* и *
лег;:· «ι r b ll Τ ~Ц)
»
>»
* Lj.·-'
Λ
.-**
/
и k· и i ·

Skaning, Djvuing Lykas
библиотечка ..Ти?куугбту/%а и Уоо/€ОобС£*
ПРОФ.
А клукомский
* !Л *М ЛЬСТв О
ФИ)КУ/1ЬТУРЛ И СПОРТ*

613.9
Л84.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение .«.*.·.·. 3
Почему мы стареем? . , i 6
Лечение болезней старости . t . . . 10
Предупреждение ранней старости . . . -. , , . , , . .13
Правильно ли вы питаетесь г , , , , , 19
Движение — залог долгой жизни ,.*.,.« v .. 23
«Это очень важно» , . ч . 32
Отдых и режим дня ,*«·.,·.,,·..«* 35
Как продлить молодость и превратить
старость в спокойную «золотую осень» своей жизни?
Наша повседневная социалистическая
действительность создает благоприятные возможности
для продления жизни и сохранения
работоспособности человека.
Одно из условий успешной борьбы за
долголетие заключается в том, чтобы люди сами
собственным неправильным образом жизни не
сокращали ее.
«Секрет» долголетия доступен каждому.
А в чем он заключается, вы узнаете, прочтя
брошюру профессора И. И. Лукомского, которая
выходит в издательстве в серии «Физкультура и
здоровье».
Иосиф Ильич Лукомский
«СЕКРЕТ» ДОЛГОЛЕТИЯ
Редактор И. #. Нарусова.
Художественный редактор А» Е. Золотарева.
Оформление художника Ю. А. Макаренко.
Технический редактор Е. И. Шпекторова.
Корректор В. Н. Грачева.
Изд. № 2419. Сдано в набор 5-IX-1962 г. Подписано к печати 31-Х-1962 г.
А-09908. Бумага 84х1087з2. Объем: 0,625 бум. л., 1,25 физ. п. л., 2,05 усл.лп. л.,
1,99 уч.-изд. л. Тираж 50 000 экз. Заказ № 2562. Цена 6 коп.
Издательство «Физкультура и спорт». Москва. М. Гнездниковский пер., д. 3.
Крымоблтиполитография, г. Симферополь, проспект им. Кирова, 32/1.

ВВЕДЕНИЕ
Стремление к долголетию представляет собой
давнюю мечту человечества. Однако продление жизни
является привлекательным лишь при условиях сохранения
бодрости и сил, без признаков одряхления, которое так
часто сопутствует старости. Об этом очень хорошо
сказал английский писатель Джонатан Свифт: «Все люди
хотят жить долго, но никто не хочет быть стариком».
В своем широко известном произведении «Путешествия
Гулливера» Д. Свифт описывает следующий,
характерный эпизод. Герой книги во время пребывания в одном
из государств узнал, что среди жителей этой страны
имеются бессмертные люди. Это известие поразило
воображение Гулливера, который еще до встречи с
бессмертными заранее предвкушал, сколько ценного,
поучительного и интересного он извлечет из общения с
людьми, обладающими столь богатым жизненным опытом.
Однако Гулливер был горько разочарован:
бессмертные производили самое жалкое впечатление, ибо
обнаруживали все признаки физической немощи,
умственного и морального оскудения. После знакомства* с
ними жажда долголетия, которую до того испытывал
путешественник, заметно ослабела.
В этом эпизоде, представляющем собою, разумеется,
плод фантазии писателя, нашел, однако, отражение
вполне реальный факт: никого, в том числе и тех, кто
горячо желает продлить свою жизнь, не прельщает
перспектива такого долголетия, спутниками которого
являются старческая дряхлость и слабоумие. Мечты
о долголетии неразрывно связываются со стремлением
к сохранению и в позднем возрасте физических сил и
умственных способностей.
3

Не случайно в народном представлении издавна
возникли два совершенно не похожих друг на друга
облика стариков: это привлекательный образ человека,
умудренного многолетним опытом, трезвого в своих
суждениях, осмотрительного в поступках,
уравновешенного в своих чувствах, неизменно благожелательного по
отношению к другим людям, готового поделиться с ними
своими знаниями и богатым опытом, подсказать
правильное решение жизненно важных вопросов,
предостеречь от увлечений, от- поспешных шагов, ошибочных
действий, а на другом полюсе — облик черствого,
скупого старика, эгоистичного, ограниченного по своим
суждениям, по кругу интересов, со все более
увеличивающимся умственным и физическим оскудением.
Научные факты также свидетельствуют о двух
совершенно различных типах проявлений старости:
одному из них свойственна старческая дряхлость и
слабоумие, другому — деятельная, творческая старость без
каких-либо признаков умственного и морального
оскудения.
Как же объяснить эти разительные контрасты?
Представляют ли они собой две стороны одного и того же
процесса старения, или же речь идет о двух различных
по своему происхождению явлениях? Следует ли
считать физическую дряхлость и слабоумие обязательным
уделом старости? Имеются ли средства для продления
человеческой жизни с сохранением и в позднем
возрасте физических и умственных сил?
Один из пионеров научно обоснованной борьбы за
долголетие — великий русский биолог И. И. Мечников
писал, что из всех дисгармоний человеческой природы
самая главная заключается в несоответствии между
краткостью жизни и потребностью в гораздо более
длительной жизни. Борьбу за долголетие человека, за
предотвращение преждевременного наступления старости
Мечников считал важнейшей задачей гигиены и
медицины. С каждым днем приближается решение этой
проблемы. Уже давно безвозвратно отошли в область
истории многие болезни, считавшиеся бичом человечества,
уносившие миллионы жизней.
Условия нашей повседневной социалистической
действительности — уклад жизни, характеризующийся
заботой о человеке, уверенностью его в завтрашнем дне,
4

обеспеченной старостью, — создают наиболее
благоприятные перспективы для успешной профилактики
преждевременного старения.
В настоящее время как никогда могут быть с
наибольшей пользой применены данные современной науки.
Учеными, работающими в различных областях
биологии, медицины и смежных отраслей знания, установлен
ряд ценных научных фактов, позволяющих приблизиться
к разрешению задачи обеспечения долголетия и
здоровой старости. Благодаря координации деятельности
представителей разных специальностей возникли новые
отрасли науки: геронтология — раздел биологии,
занимающийся изучением сущности явлений старости и
старения организма, и гериатрия — раздел медицины,
разрабатывающий вопросы профилактики и лечения
болезней старости.
В Румынской Народной Республике уже на
протяжении ряда лет плодотворно работает Институт
гериатрии, руководимый академиком К. Пархоном и
профессором А. Аслан. В нашей стране создан Институт
геронтологии в Киеве, на очереди организация подобного
института в Москве. В ряде городов возникли научные
общества геронтологов. Задача всех этих организаций-^
объединить усилия ученых, чтобы создать
благоприятные возможности для научно обоснованной борьбы за
продление жизни.
Но наряду с этими объективными возможностями
существуют и субъективные. Одно из условий успешной
борьбы за долголетие заключается в том, чтобы люди
сами собственным? неправильным образом жизни не
сокращали ее, а, наоборот, делали все от них зависящее,
чтобы возможно дальше отодвинуть наступление
старости и надолго сохранить свои силы, бодрость,
способности, энергию.
Освещению данного вопроса и посвящена настоящая
брошюра, именно такой «секрет» долголетия и
составляет ее содержание. Овладение же этим «секретом»
доступно каждому.

ТШмУ
МЫ ©РЕЕМ Г
Наукой уже давно установлено, что человеческий
организм может существо&ать значительно дольше того
срока, который живет большинство людей.
Еще в XVIII веке известный французский
естествоиспытатель Бюффон указывал на то, что человек может
жить до 100 лет. Другие ученые, занимавшиеся этими
вопросами, называли также очень высокие цифры.
Например, по расчетам А. А. Богомольца, человек может
жить до 150 лет, по мнению И. П. Павлова, — не менее
100 лет и т. д.
Однако число людей, доживающих в
действительности до такого возраста, пока еще сравнительно
невелико.
Для того * чтобы ответить: на вопрос о возможности
продления человеческой жизни с сохранением и в
позднем возрасте бодрости и сил, иначе говоря, о
возможности предотвращения раннего старения и
преждевременной смерти, необходимо установить, являются ли
болезни, представляющие собой наиболее серьезную
угрозу для длительности жизни, неизбежными
спутниками старости и можно ли найти пути для
предотвращения этих болезней. Поэтому прежде всего нужно ясно
представлять себе самую сущность процесса старения
организма.
В старости в человеческом организме происходят
6

разнообразные изменения, но не все они являются
обязательными спутниками старости.
Так, например, до недавнего времени к числу
наиболее характерных для старости явлений относили
изменения сердца и кровеносных сосудов, развивающиеся
вследствие склероза. Склероз (название происходит от
греческого слова «склерос», что означает «твердый») —
это болезненный процесс, который может поражать
любой орган и заключается в разрастании в нем
соединительной ткани, что приводит к уплотнению этого органа
и нарушает его деятельность. Это может, несомненно,
заметно повлиять на сокращение человеческой жизни,
в особенности в тех случаях, когда склероз поражает
органы, имеющие жизненно важное значение.
Но можно ли отсюда сделать вывод, что старость —
это проявление склероза? Оказывается, нет. Работами
современных ученых, среди которых видное место
принадлежит трудам советского исследователя Η. Η.
Аничкова, уста*новлено, что хотя склероз развивается чаще
в позднем возрасте, однако он не имеет отношения к
старости как таковой. Эти два процесса могут не
совпадать между собой и во времени: так, например,
известны случаи, когда в глубокой старости состояние
кровеносных сосудов оказывается удовлетворительным
и, наоборот, раннее развитие склероза сосудов
встречается у лиц, не достигших пожилого возраста.
Некоторые ученые пытались объяснить явления
старения организма тем, что наступает атрофия отдельных
тканей или органов, то есть уменьшаются их объем и
размеры. Это происходит вследствие нарушения
питания тканей или органов, что, в свою очередь, связана
с угасанием их деятельности. Приверженцы таких
взглядов стремились путем восстановления этой деятельности
приостановить процесс старения. Так, например, были
попытки связывать старость с атрофией щитовидной
железы и в особенности с угасанием деятельности
половых желез. На этом предположении были основаны
широко известные работы Штейнаха и Воронова,
которые пытались добиваться «омоложения» с помощью
операции пересадки семенников или яичников. Однако
такой путь борьбы со старостью, на первых порах
возбудивший преувеличенные ожидания и надежды, в
конечном счете не оправдал себя. В лучшем случае подоб-
7

ные операции приносили временный эффект —
появлялось лишь чувство бодрости, связанное с оживлением
половой активности. Но вскоре, однако, оказывалось,
что эта активность не соответствовала общему
состоянию организма. И тогда на смену кратковременному
улучшению приходило еще большее одряхление.
Неудача опытов такого «омоложения» подтвердила
предположение о том, что процесс старения обусловлен не
местными, а общими изменениями и что атрофические
изменения в гипофизе, щитовидной, половой или
других железах представляют собой не причину, а лишь
отдельные проявления этого общего процесса.
Большую роль в процессе старения организма
играют, общие физико-химические изменения, например
сухость тканей в старческом йозрасте. Причину этого
явления чешский ученый Ружичка объяснял тем, что с
возрастом ткани и клетки организма утрачивают
способность химически связывать воду.
Особенно ускоряют старение организма нарушения
в обмене веществ. Установлено, что в старости особенно
ухудшается газообмен, т. е. поглощение извне
кислорода и отдача во внешнюю среду угольной кислоты и
паров воды. А газообмен — один из основных
жизненных процессов. С возрастом организм человека все
меньше поглощает кислорода. Одновременно
уменьшается в тканях организма и работа ферментов (веществ,
ускоряющих химические процессы). Исследованиями
советского ученого Г. В. Дервиза установлено, что в
старости организм испытывает недостаток кислорода
не вследствие уменьшения его подвоза,^ в связи с
нарушением процессов внутри клет&к организма.
Кислород играет важную роль в организме, обеспечивая
необходимые для его жизнедеятельности процессы синтеза.
Другой советский исследователь — Н. Н. Сиротинин
обнаружил в состоянии организма людей во время
пребывания их в горных высотах, в условиях
разреженного воздуха, целый ряд изменении, очень похожих на
те, какие обычно встречаются у стариков, в том числе
расстройства памяти, нарушения сна, ограничение
движений и др. Это сравнение привело ученого к выводу,
что перечисленные расстройства имеют общую причину—
кислородное голодание. Только эта причина в одном
случае является временной и связана с внешними усло-
8

виями, которые легко устранить, в других она связана
со стойкими изменениями, происходящими в организме
в старости.
За последние годы советскими учеными осуществлен
ряд исследований, которые показали, что для
продолжительности жизни имеет большое значение степень
полноты окисления тех веществ, которые дают
организму необходимую жизненную энергию, например
фосфорных соединений. Недоокисленные продукты обмена
превращаются в химически малоактивные вещества,
которые плохо растворяются. Скопление этих веществ в
организме способствует его старению.
Современные научные данные о сущности
проявлений старости и старения организма позволили наметить
пути борьбы за человеческое долголетие. Мы имеем
возможность активно вмешиваться в эти процессы и
отодвинуть на значительно более поздний срок как
появление признаков старости, так и развитие заболеваний,
встречающихся в позднем возрасте и сокращающих
человеческую жизнь.

Б91Е/НЕЙ tJUMJH
Что же делать, если вы уже почувствовали
неумолимые признаки надвигающейся старости? Остается ли
беспомощно сложить руки или можно с этими
явлениями бороться? Посмотрим, как отвечает на этот вопрос
медицина.
Известный современный румынский ученый
академик К. Пархон, работающий над разрешением
проблемы долголетия, провел серию интересных опытов. Он
добился того, что у ясивотных исчезли старческие
изменения после применения в определенной
последовательности ряда лечебных средств — стимуляторов
организма. Это были натуральные продукты желез внутренней
секреции животных. На основании этих и других опытов
К. Пархон пришел к выводу, что можно добиться
исчезновения старческих изменений и в человеческом
организме.
Советскими и зарубежными учеными в разное время
был предложен ряд средств борьбы с развитием
старческих изменений (антиректикулярная цитотоксическая
сыворотка академика А. А. Богомольца, метод лечения
новокаином, разработанный академиком К. Пархоном,
и др.). Появился ряд новых ценных средств и для
лечения заболеваний, хотя и не обусловленных старостью
как таковой, но встречающихся наиболее часто в
позднем возрасте и оказывающих значительное влияние на
сокращение длительности жизни человека. Так, напри-
10

мер, за последние годы успешно применяются новые
средства — линетол, а также сапонины, выделенные
советским химиком Б. К. Ростоцким из
произрастающего на Кавказе растения — диоскореи. Клинические
испытания этих новых препаратов, произведенные в
коллективах московских клиник, показали, что линетол и
сапонины диоскореи кавказской являются
эффективными средствами лечения атеросклероза сосудов.
Конечно, человеческий организм представляет собой
сложную организацию, на него воздействуют и условия
социальной среды, оказывающие непосредственное
влияние на нервно-психическую сферу. Известно, что
психическое и физическое состояния человека представляют
собой единое и неразрывное целое. Каждый из нас
знает, как душевные потрясения, тяжелые переживания
преждевременно старят человека. Поэтому в борьбе за
человеческое долголетие нельзя ограничиваться только
изысканием и применением средств, воздействующих
на биохимические процессы в организме. Необходимо
учитывать также различные психические факторы. Не
случайно попытки добиться «омоложения» путем
ограниченного воздействия на какой-либо один орган или
одну из систем организма оказывались безуспешными
или приносили лишь временный эффект.
. Важную роль в предупреждении и лечении
преждевременно наступающих явлений одряхления играют
витамины. От них во многом зависит самообновление
клеток и тканей. Витамины повышают сопротивляемость
организма вредным воздействиям и заболеванием.
Поэтому правильное применение витаминов можно
считать первой и основной мерой предупреждения и
лечения явлений преждевременного старения.
Особенно большую пользу приносит употребление
витамина С.
У пожилых людей часто нарушается работа органов
пищеварения. В результате этого появляются
длительные запоры, поносы. Запоры приводят к тому, что в
кишечнике образуются ядовитые вещества, которые
вызывают самоотравление организма. Недаром еще великий
русский ученый И. И. Мечников — один из пионеров
борьбы за долголетие — призывал бороться с
гнилостными бактериями кишечника.
И здесь на помощь человеку приходят витамины.
11

Они являются ценнейшей составной частью лечения
заболеваний желудка, кишечника, печени.
Однако необходимо иметь в виду, что лечат не
старость, а явления преждевременного старения организма
„определенного человека. А значит, нет и не может быть
одного, общего для всех, всемогущего средства лечения
старости. Поэтому ничего, кроме вреда, не приносят
попытки тех, кто Хватается за каждое новое средство,
о котором он услышал, без соответствующего
компетентного совета специалиста. Не случайно лишь
короткое время просуществовали увлечения содовыми
ваннами, новокаином и другими средствами, которые
легкомысленна расценивались лицами, применявшими их
без заключения специалиста, Но собственной инициативе,
в качестве «секрета» долголетия. Новокаин может быть
с успехом применен для борьбы с явлениями
преждевременного старения, но он приносит действительную
пользу только в сочетании с применением витаминов,
гормонов и других средств. Назначить такое лечение
с учетом состояния организма может только
специалист. Самолечение с помощью этих и других средств
может принести только вред.
Но если попытки самолечения болезней старости,
как и любых других заболеваний, заслуживают самого
решительного осуждения, то профилактика, т. е.
предупреждение, преждевременного старения доступна
каждому.

Глава III
Из средств, доступных каждому, наиболее эффек-
тивным для предупреждения раннего постарения
является строгое соблюдение определенного образа жизни,
твердого режима и, конечно, занятия физической
культурой и спортом.
Задолго до того, как появились первые научные
исследования по вопросу о долголетии, человеческая
наблюдательность уже оценила значение умеренности в
пище и отсутствия других излишеств для продления
человеческой жизни. Об этом свидетельствует ряд
исторических источников, относящихся к глубокой древности и
дошедших до нас. Так, например, древнегреческий
историк Геродот сообщает о жителях Эфиопии, которых*
вследствие их долголетия называли «макробианами»,
т. е. долгоживущими.. Отличительной особенностью их
образа жизни была воздержанность в пище, которая
состояла' только из жареного мяса и молока. Римский
историк Плутарх писал, что древние британцы
отличались чрезвычайным долголетием, которое достигалось
благодаря умеренности в еде и физическому
закаливанию. Их руки, ноги до бедер всегда оставались
обнаженными. Их пища была простой и умеренной.
Ряд исторических источников свидетельствует о том,
что многовековой опыт народа подтверждает громадное
значение для достижения долголетия соблюдения
определенного режима, а именно: режима умеренности и
13

закаливания организма. Английский ученый Бойд Лей-
нард, посвятивший свои исследования проблеме
долголетия, упоминает об одном знаменитом враче, который,
умирая, следующим образом утешал своих собратьев
по профессии, оплакивавших потерю: «Я оставлю после
себя трех великих врачей» — и на вопрос, кто эти
врачи, ответил: «Чистота, упражнение и воздержанность».
Бойд Лейнард, со своей староны, рекомендует
«двенадцать правил долговечности». Далеко не все эти
'правила могут быть рекомендованы, но ценность некоторых
из них неоспорима, например: "«избегать всякого рода
неумеренности, особенно в еде и питье. Не жить для
того, чтобы есть, но есть для того, чтобы жить.
Выбирать пищу самую подходящую для питания... Смотреть
на свежий воздух как на лучшего друга. Вдыхать
кислород, дающий жизнь, как можно больше в течение дня,
а ночью спать с отворенным вверху окном, соблюдать
это даже в глубокую зиму. Учиться любить дело и
ненавидеть леность. Ленивый человек никогда не
достигает столетнего возраста. Человек, имеющий свой конек,
никогда не умрет от старческого ослабления. Он
всегда имеет, чем занять свой ум или тело, — поэтому
он остается свежим и бодрым. Делать регулярные
упражнения на свежем воздухе, но избегать
переутомления. Рано ложиться спать и иметь всегда достаточно
продолжительный сон. Иметь цель в жизни. Человек, у
которого нет цели в жизни, редко живет долго».
Эти советы во многом сходятся с точкой зрения
других ученых. Еще в глубокой древности отец медицины
'Гиппократ рекомендовал разумную гимнастику,
пребывание на свежем воздухе, купание и умеренный образ
жизни. С этим был согласен и Плутарх, который
советовал «никогда не забывать тела при умственных
занятиях». Он предписывал постоянно трудиться и
сравнивал тех, которые ведут бездеятельную жизнь, желая
лучше сохранить свои силы, с теми, которые, молчат,
думая этим укрепить свой голос.
Значение рационального режима в обеспечении
долголетия подтверждается материалами, собранными
советскими научными экспедициями, специально
обследовавшими некоторые районы Дагестана, Абхазии и
Украины, в которых проживает большое количество
долголетних. Особый интерес представляют данные, по:
14

лученные в Дагестанской АССР, которая занимает одно
из первых мест в мире по числу жителей, достигших 100
и более лет. Участниками научной экспедиции было
обследовано 200 жителей Дагестана, средний возраст
которых составлял 114,5 года. Среди обследованных
оказалось только 8 городских жителей. Остальные
проживают в горах, занимаясь животноводством и
полеводством; они питаются самой простой, по преимуще-
ctey молочно-растительной, пищей.. Как установлено в"
результате обследования, среди условий долголетия
видное место занимает строжайшее соблюдение ряда
рациональных гигиенических правил, посильный
физический труд, активный отдых. Суровые природные условия
выковали физически крепких, морально стойких людей,
лишенных лени и других пороков, намного сокращающих
жизнь человека. Почти все долголетние оказались
жизнерадостными людьми. Большинство из них никогда
ничем не болели и сейчас отличаются хорошим здоровьем.
Замечательно и то, что при проведенном клиническом
исследовании у большинства долголетних обнаружены
такие показатели, которые обычно встречаются у людей
среднего возраста. Так, например, средние цифры
кровяного давления составили у мужчин 144/85, у женщин
137/79. Многие из долголетних сохранили работоспособ-'
ность и продолжают трудиться в колхозах и своих
хозяйствах.
Достижение такого долголетия с сохранением сил
и бодрости не может, конечно, объясняться только
благоприятными климатическими условиями. Об этом
свидетельствуют сходные данные, полученные при
обследовании других групп долголетних, которые проживают
в местностях с совершенно иными климатическими и
природными особенностями. Соблюдение правильного
режима труда и отдыха, рациона и режима питания
намного продлевает жизнь. Безделье старит человека
гораздо больше, чем самая напряженная работа. Этот
факт был установлен еще в, глубокой древности. Так,
живший в 4 веке до н. э. греческий философ Аристотель
справедливо заметил, что ничто так не истощает и не
разрушает человека, как продолжительное бездействие.
Об этом говорил и один из пионеров борьбы за
долголетие великий русский учений И. И. Мечников.
Многочисленные примеры долголетия людей в нашей стране
15

также свидетельствуют о том, что лучшим лекарством
от старческих недугов является труд, активный образ
жизни.
Средняя продолжительность жизни населения в
старой, царской России в 1910 г. была равна лишь 32
годам. К 1927 г. она повысилась до 44 лет, к 1939 г. —
до 50, а в настоящее время достигла 68 лет. Вместе с
этим резко увеличилось количество долгожителей.
Всесоюзной переписью .1959 года установлено, что сейчас в
Советском Союзе насчитывается свыше 21 708 человек,
перешагнувших 100-летний возраст, среди них около
600 человек имеют от 120 и выше. По долголетию наша
страна занимает первое место в мире. По данным
медицинских обследований долгожителей, у них в
большинстве случаев отмечается удовлетворительное
здоровье, хорошее состояние нервной и сердечно-сосудистой
систем, нормальное зрение и слух, полное сохранение
трудоспособности.
Приводим несколько интересных примеров
долголетия людей, живущих в разных местах Советского
Союза — в самых разнообразных климатических и
бытовых условиях. " ~
В 1956 г. на олимпиаде художественной
самодеятельности в Абхазии за исполнение народных танцев
был премирован 112-летний старик Л. Шария из
селения Гали.
В Александровском районе Ставропольского края
колхозник В. И. Тишкин прожил 146 лет. До самых
последних лет жизни он сохранял высокую
трудоспособность. Даже в 143-летнем возрасте этот старик
заработал 265 трудодней!
В селе Перассора Азербайджанской ССР 150 лет
прожил основатель его колхозник артели «Комсомол»
Махмуд Эйвазов. Он имел 23 сына и дочери, 57
внуков и внучек, 50 правнуков, 26 праправнуков и 2 пра-
праправнука. В 1955 г. он выработал около 300
трудодней, был участником Всесоюзной сельскохозяйственной
выставки и удостоен Большой золотой медали за
выращивание картофеля и пшеницы, а в 1956 г. награжден
орденом Трудового Красного Знамени. Здоровье,
бодрость и работоспособность Эйвазова были изумительны:
до последних дней жизни он хорошо видел, слышал и
16

обладал прекрасной памятью, позволявшей ему
рассказывать о событиях 100-летней давности.
Житель селения Ермани Юго-Осетинской
автономной области Е. П. Короев прожил 156 лет. До конца
жизни он отличался бодростью, имел хорошую память
и выполнял полевые работы.
Газета «Медицинский работник» в 1940 г. поместила
заметку о жителе хутора Мержай-Берам Ачхой-Марта-
новского района Грозненской области — самом старом
человеке в Советском Союзе Арсгири Хазитове,
которому исполнилось тогда 180 лет! *
Колхознице Госе Макиевой из грузинского селенця
Челиата 143 года.
Своеобразный рекорд женского долголетия в СССР
был установлен осетинкой* Тебзе Абзиевой, прожившей
180 лет. Эта женщина жила на Кавказе, недалеко от
города Гори, и всю свою жизнь -занималась
физическим трудом.
Совершенно ясно, что при установлении режима
труда должен учитываться возраст человека. Для
пожилых людей, например, представляет значительные
трудности работа, на которой необходимо совершать
много ранее незнакомых, хотя бы и несложных,
процессов с разнообразными и беспокойными обязанностями,
в очень быстром темпе. Пожилым людям следует
рекомендовать работу со щадящим режимом, позволяющую
самому в определенных пределах устанавливать темпы.
Режим труда, конечно, должен несколько
изменяться в соответствии с возрастом. Однако надо всегда
помнить, что нет ничего более вредного и способствующего
преждевременному старению, чем переход от активной
деятельности к бездействию.
Научное объяснение этому дано исследованиями
И. П. Павлова, который доказал, что в старости
уменьшается подвижность нервных процессов. Поэтому
всякая ломка того, что И. П. Павлов называл
«динамическим стереотипом» (установившееся на протяжении
многих лет и ставшее привычным поведение в условиях
определенного уклада и образа жизни), крайне тяжело
переносится стариками. Переход на другую работу,
даже более легкую, не требующую приобретения новых
навыков, для стариков, труднее, чем продолжение
прежней, хотя бы и более сложной по своему характеру,
2 Заказ 2562
) 17

.деятельности. Равным образом резкие изменения
условий жизни, быта могут вывести из строя
старика, который в прежних условиях справлялся со
своими обязанностями и чувствовал себя достаточно
хорошо.
Вместе с тем имеется множество фактов,
свидетельствующих о возможности плодотворной творческой
работы в довольно пожилом возрасте.
История человечества сохранила имена великих
деятелей науки, искусства, литературы, которые создали
многие из своих наиболее совершенных произведений
уже в преклонном возрасте. Философ Платон,
драматург Софокл, завершивший трилогию об Эдипе в
возрасте 80 лет, художник Микеланджело, закончивший
в 80-летнем возрасте замечательную скульптурную
работу в соборе св. Петра в Риме, Тициан, который умер
с кистью в руке в возрасте 99 лет, математик, физик и
астроном Ньютон, писатели Вольтер, Гёте, и Гюго,
композитор Верди, написавший в 80-летнем возрасте
оперу «Фальстаф»... Всем известны имена изобретателя
пишущего телеграфа Морзе, прожившего более 100 лет,
известного изобретателя Эдисона, который до самой
смерти в 84-летнем возрасте продолжал
экспериментальную работу, писателя Анатоля Франса, создавшег
го после 74 лет такие шедевры, как «Жизнь в цвету»,
и другие. А наши великие соотечественники — Лев
Николаевич Толстой, проживший 82 года, Илья Ефимович
Репин и Иван Петрович Павлов, дожившие до
86-летнего возраста! Они умерли от случайных заболеваний,
а не вследствие дряхлости, и до конца своей долгой
жизни создавали произведения исключительной
ценности. Продолжали плодотворно работать в преклонном
возрасте и такие выдающиеся деятели науки и
культуры нашей страны, как геолог А. П. Карпинский,
умерший на 90-м году своей жизни, химики А. Н. Бах, В. Н.
Вернадский и Н. Д. Зелинский, проживший более 90
лет, микробиолог Η. Φ. Гамалея, писатель А. С.
Серафимович, народные поэты Джамбул Джабаев и Сулей-
ман Стальский. В памяти многих наших
современников оставило неизгладимый след яркое выступление на
первом Всесоюзном съезде писателей в 1934 году
88-летнего Гюстава Инара — видного участника
Парижской коммуны.
18

Советскими учеными незадолго до Великой
Отечественной войны было, проведено обследование большой
группы виднейших деятелей науки, литературы,
искусства, достигших глубокой старости, но продолжающих
регулярно трудиться. Каждому из них было
предложено ответить на ряд 'вопросов, составленных таким
образом, чтобы получить представление, какой образ
жизни способствовал долголетию и сохранению
творческих сил в пожилом возрасте. Ответы оказались очень
интересными. Благодаря разумному образу жизни,
правильному распределению туда и отдыха пожилой
возраст не явился препятствием для продолжения
творческой работы. Напротив, многие из обследованных не
только сохранили умственные и физические силы, но и
указывали на то, что именно поздний возраст явился
для них периодом наиболее плодотворной и успешной
деятельности.
Нет и не может быть каких-то общих рецептов для
каждого человека, чтобы отдалить от себя
преждевременную старость. «Секрет» долголетия заложен в
разумной жизни. А жизнь наша — это труд, отдых,
соблюдение гигиенических требований в питании, в
режиме дня. О том, какое значение для пожилого человека
имеет правильно организованный труд, мы уже
говорили. Познакомимся с таким, казалось бы, известным для
каждого процессом, как питание.
ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?
Развитие атеросклероза, который еще уносит так
много жизней, связано со скоплением в крови и
отложением в стенках кровеносных сосудов холестерина —
вещества, содержащегося в ряде пищевых продуктов.
Поэтому пожилым людям следует избегать
употребления в пищу богатых холестерином яичных желтков,
животных жиров, ограничивать употребление
сливочного масла, мороженого, и особенно пломбира,
совершенно исключить из своего питания паюсную и
кетовую икру, семгу, тресковую печень, все внутренние
органы (почки, мозг, легкие, печень). Следует также
избегать в пожилом возрасте пищи, богатой
экстрактивными веществами (Наваристые крепкие мясные первые
блюда и очень острые приправы к еДе — горчица, хрен),
2* 19

так как все они усиливают склонность к спазму
сосудов. Пожилым людям особенно рекомендуются молоко
и молочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, каши,
сладкие блюда, нежирное мясо и рыба в вареном
виде. Особенно полезно ежедневно съедать 200—300
граммов творога: в нем содержатся вещества, которые
препятствуют отложению холестерина в стенках сосудов.
Желательно как можно чаще вводить в рацион
питания соевые бобы, яичный белок, рис, шпинат,
картофель, капусту. Бобовые злаки — горох, фасоль и соя—
содержат вещества, уменьшающие отложение
холестерина в стенках сосудов, Они хорошие помощники в
профилактике атеросклероза.
Велико значение витамина С не только в
предупреждении атеросклероза, но и в приостановке
дальнейшего развития этой болезни в случаях, если она уже
возникла. Витамин С содержится во фруктах, в
особенности в цитрусовых, а также в соке шиповника, черной
смородине и других ягодах. Можно принимать его
также в виде медикамента.
Мы уже говорили, что из мясных блюд следует
избегать в пожилом возрасте жирных сортов мяса.
Пожилым людям не следует также употреблять в пищу
дичь, колбасные изделия. Но было бы неправильным
полностью исключить мясо из обихода. Для организма
необходимы белки, поэтому следует в любом возрасте
употреблять говяжье мясо, которое пожилым людям
лучше-приготовлять в измельченном виде.
Необходимо регулировать не только качество, но и
количество употребляемой пищи. Кстати, заметим, что
пожилые люди, отнюдь не должны сидеть на голодном
.пайке. Их рацион не должен быть ниже 1800 калорий^
Однако надо избегать переедания. Установлено, что
если ежедневно употреблять сверх необходимой нормы
только один стакан молока или кусок хлеба с маслом,
дающим 200 калорий, то за год образуются отложения
жира в количестве 7—8 килограммов. Ожирение
создает излишнюю нагрузку для сердца и нарушает его
деятельность. Так как склонность к ожирению
усиливается с возрастом, мужчинам, достигшим 40 лет, и
женщинам с 35-летнего возраста необходимо следить за
своим весом и при его увеличении избегать жирных,
сладких и мучных блюд, реже употреблять вяленые
20

продукты, повышающие аппетит, принимать меры к
ограничению калорийности питания.
Если ожирение уже наступило, следует установить
еще более строгий режим питания. В этих случаях
рекомендуется вводить один или два раза в неделю так
называемые разгрузочные дни: фруктовый, фруктово-
овощной, молочный и т. п., осуществляемые в
соответствии с указаниями врача. Избыточным отложениям и
неправильному распределению жира способствуют
всякого рода излишества, и прежде всего злоупотребление
алкоголем. Алкоголь оказывает вредное влияние на все
виды обмена, в том числе и на жировой обмен.,
Следует иметь в виду и еще одно обстоятельство.
У пожилых людей нередко наблюдается
непереносимость к самым обычным и вполне доброкачественным
пищевым продуктам. Так, например, встречаются люди,
которые не переносят яиц, крабов, земляники и тгд.—
словом, самых разнообразных пищевых продуктов.
Известны случаи, когда при употреблении в пищу
неприемлемых для данного организма, продуктов возникали
различные расстройства, как, например, лихорадка,
опухание суставов, нарушения деятельности сердца
и др.
Поэтому пожилому человеку следует не принимать
такой пищи, чтобы избежать опасностей, о которых
мы только что говорили. Необходимо иметь также в
виду, что организм некоторых пожилых людей не
способен усвоить такое количество пищи, которое
большинством легко усваивается. Вообще, как правило,
пожилому человеку надо есть меньше, чем молодому такого
же роста, веса, профессии.
Поглощаемая пища не должна обременять желудок
и кишечник. В норме средний суточный объем пищи
здорового взрослого человека, включая и жидкости,
должен составлять 3 килограмма. Но следует избегать
и другой крайности—слишком малого количества или
очень нежного состава пищи. Дело в том, что для
правильной работы кишечника необходимо, чтобы в него
регулярно поступало некоторое количество пищи
твердого состава. Именно такая пища, вызывая
раздражение кишечника, будет побуждать его к нормальной
деятельности. Чтобы не наступила вялость кишечника и в
нем не образовались застои, необходимо,-во-первых, по
21

возможности вести подвижный образ жизни, а
во-вторых, употреблять овощи, зелень, фрукты, ягоды: их
растительная клетчатка механически возбуждает
деятельность кишечника. Этой же цели отвечает и
употребление черного хлеба.
Наиболее целесообразен для взрослого человека
четырехразовый прием пищи. Около одной трети
объема и питательной ценности всего суточного раццрна
должно приходиться на завтрак. В час так
называемого обеденного перерыва рекомендуется производить
второй прием пищи, однако она не должна быть ни
объемистой, ни излишне сытной —вполне достаточно
стакана кофе, чая или молока с бутербродом.
Наибольший по количеству прием пищи,
составляющий примерно "половину всей дневной нормы, должен
производиться по окончании рабочего дня или, в
случаях разделения последнего на две части, в начале
большого перерыва между утренними и вечерними
занятиями. Ужин не должен превышать 10—15 процентов
суточной нормы. Вредно наедаться перед сном,
который в этом случае будет тяжелым и не принесет
полноценного отдыха.
Если питание является трехразовым, то примерное
распределение суточного рациона должно быть
следующим: завтрак 30—35%, обед 45—50% и ужин 15—
25% рациона.
Важным условием хорошего усвоения пищи
является прием ее изо дня в день в одни и те же часы- К
этому быстро приспосабливается организм, и в
установленное время появляется аппетит. На последний, однако,
могут оказывать отрицательное влияние такие
факторы, как переутомление, плохое настроение,
озабоченность, нервное возбуждение и т. д. Помимо этих и
подобных им факторов, аппетит в немалой степени
зависит и от обстановки, в которой происходит прием пищи.
Каждому по личному жизненному опыту известно,
насколько влияют на аппетит внешний вид,
сервировка, культура обслуживания в местах, где происходит
питание. Немаловажное значение имеет и субъективное
состояние Человека, принимающего пищу. Поэтому для
лучшего ее усвоения целесообразно перед едой
отдохнуть, успокоиться, оставить за порогом все заботы.
Очень метко на это указывал И. П. Павлов. «Особен-
22

но внушительно оправдание повседневно житейского
требования, чтобы пища съедалась со вниманием и
удовольствием. Всюду акт еды обставляется
известным образом, как бы вырывается из хода обычных
занятий: назначается особое время, собирается
компания (родных, знакомых, случайных товарищей),
делаются известные приготовления... все рассчитывается на
отвлечение от дум и забот текущей жизни и
сосредоточение интереса на предстоящей еде. С этой же
точки зрения, очевидно, надо понимать неуместность
серьезных разговоров, серьезного чтения во время еды».
ДВИЖЕНИЕ — ЗАЛОГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Огромное значение в предупреждении
преждевременного старения имеют занятия физической
культурой. У лиц, систематически занимающихся
гимнастикой, в процессе занятий со временем развивается,
постепенно нарастая, приятное ощущение легкости
собственных движений. Движения рук, ног, туловища при
этом становятся более законченными, плавными,
свободными, и это доставляет человеку особое чувство,
которое И. П. Павлов назвал «мышечной радостью».
Человек, испытавший эту радость, начинает тянуться не
только к занятиям гимнастикой, но и к спортивным
упражнениям, играм, туристским походам и т. п.
Это одна из действенных мер сохранить высокую
трудоспособность, отодвинуть свою старость.
Гимнастические движения для пожилых людей
имеют свои специфические особенности: они должны быть
плавными, мягкими.
В пожилом возрасте ухудшается согласованность
движений, человек медленнее приспосабливается к
новой обстановке, к каждому новому требованию. Эта
особенность, свойственная пожилым людям,
проявляется не только при выполнении физических
упражнений или других заданий, но и в повседневной жизни,
в общении с окружающими. Например, каждый, кому
приходилось беседовать со стариком, может заметить,
что при переводе беседы на другую тему старик как бы
«не поспевает», не сразу переключается на новый
вопрос. Великий русский ученый И. П. Павлов объяснял
эту особенность уменьшением подвижности нервных
23

процессов, которое он считал характерным для
старости. С той же самой причиной связаны и затруднения,
испытываемые пожилыми людьми при выполнении
физических упражнений. Поэтому надо подбирать такие
комплексы упражнений, которые смягчили бы трудности
и уменьшили недостатки, свойственные пожилым
людям. Особенно настойчиво необходимо бороться с
надвигающейся с возрастом общей «неуклюжестью»,
угловатостью, «робостью» движений, плохой осанкой,
походкой мелкими семенящими шажками. Вместе с тем
пожилым людям нельзя рекомендовать упражнения,
требующие резкого напряжения, в особенности с «на-
туживанием», с наклонами туловища вниз головой, со
сгибанием тела в быстром темпе. Маховые движения
руками и ногами, упражнения типа «упоры»,
упражнения с подниманием рук высоко над головой производить
нерезко и в среднем темпе, ограничивать прыжки,
подскоки, бег.
В групповых занятиях... следует уделять внимание
упражнениям, способствующим профилактике часто
встречающихся у пожилых людей заболеваний сердца,
легких, обмена веществ (гипертония, кардиосклероз,
ожирение, эмфизема легких и т. п.). Групповые
занятия следует организовать в специальном кружке для
старшего возраста под руководством инструктора,
хорошо знающего особенности занятий с пожилыми
людьми.
Физическая культура, спорт,
закаливание—важнейшие средства достижения долголетия, обеспечения
бодрой, здоровой и трудоспособной старости. Пожилые
люди, систематически на протяжении ряда лет
занимающиеся гимнастикой и спортом, выглядят, как правило,
моложе своих лет, сохраняют хорошую осанку,
эластичную походку, почти юношескую подвижность.
Многие крупнейшие деятели науки, искусства,
художественной литературы, дожившие до глубокой
старости, постоянно занимались физическим трудом,
гимнастикой, закаливанием. Так, например, Л. Н. Толстой
любил косить, копать, пилить. В 65-лётнем возрасте" он*
научился ездить на велосипеде, кататься на коньках, До
последних лет своей жизни ездил верхом на лошади
по 20 и более километров, много ходил пешком,
охотился. И. Е. Репин, доживший до 86-летнего возраста,
24

в любое время года спал на открытой веранде. Он
ежедневно занимался гимнастикой, перед сном
обязательно совершал прогулку, каждое утро работал в саду.
И. П.'Павлов до конца своей столь же
продолжительной жизни ездил на велосипеде, играл в городки,
расчищал дорожки в саду около дома. Придавая большое
значение закаливанию организма, И. П. Павлов
приучал себя к холоду и сырости, никогда не носил шубы,
калош, шерстяных перчаток. Летом он купался каждое
утро в любую погоду.
Приведенные выше примеры показывают
ошибочность мнения некоторых пожилых людей, полагающих,
что ими уже упущено время для занятий спортом,
физической культурой и закаливанием, что этим можно
заниматься только в молодом возрасте. В
действительности начать посильные занятия физической культурой
и постоянное, строго дозированное закаливание
никогда не поздно.
Столь же ошибочным является и представление о
том, что физическая тренировка, занятия физической
культурой и спортом доступны только людям крепкого
телосложения. На самом деле не существует таких
особенностей физического склада, которые исключали бы
возможность успешного закаливания организма.
Известно, что, например, великий русский полководец А. В.
Суворов не отличался крепким телосложением и
физической силой. Однако он поставил перед собой цель
преодолеть недостаток физического развития и неуклонно
шел к этой цели, с детства занимаясь физической
тренировкой и систематически приучая ,свой организм к
самым неприхотливым условиям. Результаты этой
тренировки общеизвестны: Суворов не только делил с
солдатами все трудности и невзгоды походной жизни, но
и являлся для своих подчиненных примером
изумительной стойкости и выносливости в самых суровых
условиях. Эти качества были им продемонстрированы и
в последнем — Альпийском походе, совершенном-
полководцем в 1799 г. -в возрасте 70 лет. Во время этого
беспримерного по трудности перехода через одну из
высочайших в мире горных вершин, покрытую вечными
снегами, перехода, совершенного по территории,
простреливаемой противником, старый полководец
проявил не только несгибаемую волю и мужество, но и фи-
25

зическую выносливость, показывая пример молодым
бойцам.
Можно было бы привести и ряд других примеров,,
свидетельствующих о том, что занятия физической
культурой и спортом не только доступны лицам со
слабым физическим развитием, но и обязательны. Они
помогают преодолеть этот недостаток, тем самым
обеспечивая стойкость организма в борьбе с заболеваниями,
сокращающими длительность жизни человека.
Исходя из собственного опыта, высоко оценивали
роль физической тренировки и многие другие
выдающиеся люди, сохранившие здоровье и
работоспособность до позднего возраста. Так, Лев Николаевич
Толстой писал: «При усидчивой умственной работе, без
движения и телесного труда сущее горе. Не походи я,,
не поработай я ногами и руками в течение хоть
одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни
писать, ни даже внимательно слушать других, голова
кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь
проводится без сна».
Известный русский революционер и ученый Н. А.
Морозов, проживший долгую и трудную жизнь, в своей
статье «Гимнастика спасла мне жизнь» писал:
«Несколько десятков лет я провел в заключении в
одиночной камере, где мало света, мало воздуха и
невозможно двигаться. Многие из моих товарищей по
заключению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических
занятий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко
убежден, что только гимнастика сохранила мне силы
и здоровье. Не забросил я гимнастику и после выхода
из царских застенков. Несмотря на свои годы, я и
сейчас делаю ежедневную физкультурную зарядку.
Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое
развитие, здоровье, бодрость духа. В этом вам порукой
мои 90 лет». К этому убедительному призыву трудна
что-либо добавить.
Итак, если вы еще не приступили к занятиям
физическими упражнениями или не «размяли свои
косточки» на волейбольной площадке, — скорее
наверстывайте упущенное.
Спортивные игры оказывают не только физическое,
ко и эмоциональное воздействие. Поэтому, выбирая
для себя занятие той или иной спортивной игрой, учи-
26

тывайте характер не только физического, но и
психического ее воздействия на вас. С этой точки зрения no-
жилы^ людям нельзя, к сожалению, рекомендовать
занятия такими увлекательными спортивными играми,
как футбол и баскетбол. Бурный темп, в котором
проходят эти игры, исход которых нередко висит на волоске
и решается мгновенно, создает слишком большую,
небезразличную для здоровья и физическую и
эмоциональную нагрузку для пожилых людей.
В несколько менее напряженном темпе протекают
игры в волейбол и теннис, поэтому они
рекомендуются пожилым людям любого возраста. Еще меньше
препятствий к занятиям в любом возрасте такими
спортивными играми, как городки и лапта. Они протекают
более размеренно и не связаны со значительным
физическим и эмоциональным напряжением. Поэтому
занятие этими играми для лиц пожилого возраста не
только безопасно, но и полезно: улучшается деятельность
двигательного аппарата, прежде всего лучезапястного.
локтевого и плечевого суставов. Тем самым
регулярные занятия этими играми способствуют преодолению
возникающей в позднем возрасте угловатости и
неловкости движений.
Этими играми увлекались и увлекаются многие
люди умственного труда во всех возрастах. Очень
любил игру в городки и с успехом занимался ею до
конца жизни И. П. Павлов, называвший себя «президентом
городковой академии». Эта шутка имела реальное
основание, так как И. П. Павлов проявлял в данной
игре большое искусство, не изменяющее ему в
преклонном возрасте.
Занятия тяжелой и легкой атлетикой с некоторыми
ограничениями, без участия в соревнованиях,
несомненно, полезны пожилым людям. Строго дозированные
упражнения с отягощением, т. ev с гантелями, гирями и
штангой небольшого веса, без «натуживания», с
достаточным отдыхом между отдельными упражнениями
весьма благоприятно воздействуют на нервно-мышечную
и сердечно-сосудистую системы, хорошо -· укрепляют
опорно-двигательный аппарат и повышают обмен
веществ в организме. Из различных видов легкой
атлетики наиболее полезны для пожилых людей ходьба и бег
по пересеченной местности — «кроссы» на дистанции
27

1—5 км. Эти виды прекрасно развивают дыхательный
аппарат и общую выносливость, хорошо тренируют
сердце и стимулируют все жизненные процессы. Вполне
доступны метания мяча, диска и толкание ядра.
Требуют значительных ограничений метания копья и
гранаты, прыжки в высоту и длину с разбега, а также
бег на средние дистанции. Не подходят для пожилых
.людей барьерный и спринтерский бег, т. е. быстрый
бег на короткие дистанции (100—400 м), метание
молота, прыжок с шестом и тройной прыжок.
В любом возрасте доступны и приносят большую,
пользу лыжный и конькобежный спорт. Ходьба на
лыжах оказывает разностороннее влияние на организм.
Она не только развивает и укрепляет мышцы ног, рук,
туловища, повышает выносливость, но оказывает
также благотворное действие на сердечно-сосудистую и в
еще большей мере на дыхательную систему. У людей,
занимающихся лыжным спортом, заметно увеличивается
емкость легких. Лыжные прогулки на небольшие
расстояния могут с пользой для себя совершать люди
пожилого возраста. Такие прогулки следует
устраивать, когда нет сильных морозов. Обязательное условие
для пожилых людей во время лыжных прогулок —
отдыхать, »е уставать.
Замечательный эликсир бодрости несут в себе и
занятия конькобежным спортом. Они укрепляют
мускулатуру, особенно ног и спины, углубляют дыхание,
повышают обмен веществ в организме. Катание на коньках,
особенно фигурное, служит средством тренировки так
называемого вестибулярного аппарата, регулирующего
равновесие тела. Для лиц пожилого возраста
тренировка вестибулярного аппарата крайне необходима, так
как к старости ухудшается чувство равновесия.
В любом возрасте доступны и такие спокойные,
размеренные виды спортивных упражнений, как занятия
плаванием и греблей. Однако пожилым людям,
имеющим выраженные сосудистые заболевания, плавание
в холодной воде запрещается. .
Гребля требует включения в активную работу
большинства скелетных мышц, особенно спины (при
разгибании), брюшного пресса (при сгибании), рук,
совершающих движение, и ног, дающих упор и
обеспечивающих устойчивое положение тела. Поэтому системати-
28

ческие занятия греблей являются хорошей тренировкой
для всех этих мышц. Гребля повышает обмен веществ.
Следует, однако, иметь в ввду, что скоростная гребля,
в особенности на большие дистанции, требует большого
напряжения сердечно-сосудистого и дыхательного
аппарата и потому не может быть рекомендована
пожилым людям. Но размеренная, спокойная так
называемая народная гребля, не требующая специальной
тренировки, доступна и полезна в любом возрасте.
К тому же само длительное пребывание на воде в
условиях тишины, на чистом воздухе, среди живописной
природы оказывает разностороннее благоприятное
действие на здоровье человека.
Не существует больших возрастных ограничений
и для занятий велосипедным спортом. Правда,
овладеть этим видом спорта на старости лет довольно
трудно, хотя известны и отдельные примеры, когда люди и
в пожилом возрасте начинают заниматься
велосипедным спортом. Так, например, Л. Н. Толстой, как мы
уже упоминали, впервые стал ездить на велосипеде на
седьмом десятилетии своей жизни. Продолжать
начатые ранее занятия велосипедным спортом можно до
глубокой старости.
Хотя в движениях во время езды на велосипеде
принимает участие лишь ограниченная часть мускулатуры
(по преимуществу четырехглавые и икроножные
мышцы, а также мышцы верхних конечностей), этот вид
спорта крайне полезен. Спокойные ритмические
движения, конечно без излишнего напряжения,
представляют собой хороший вид отдыха, которым с пользой
занимаются люди всех возрастов. Пожилых людей
следует предостеречь лишь от участия в гонках и в
других видах соревнований, поскольку последние связаны
с физическим и эмоциональным напряжением.
В пожилом возрасте доступны и полезны такие
виды спорта, как стрельба, охота, рыбная ловля, туризм
и альпинизм. Формы активного отдыха, связанные с
путешествиями, не только укрепляют здоровье, но и
имеют познавательное значение, не позволяя человеку
погружаться в состояние полного бездействия, которое
вредно даже в условиях отдыха.
Для туристских путешествий лучше всего
пользоваться пешеходным способом передвижения. Послед-
29

ний в наибольшей степени способствует физическому
развитию и закаливанию организма.
Туризмом и альпинизмом рекомендуется заниматься
и в пожилом возрасте. Необходимо отбросить
ошибочное представление о том, что хорошо отдохнуть можно
только в условиях полного покоя, в санатории или в
доме отдыха, в крайнем случае на даче. Такие
«спокойные» виды отдыха могут дать только прибавку в весе.
А она-то и чревата опасными последствиями для
людей пожилого возраста, так как создает
дополнительную нагрузку для сердца.
С «секретом» долголетия знаком и всемирно
известный советский физик лауреат Нобелевской премии
академик Тамм. Он активно занимается альпинизмом,
несмотря на свой возраст: академику Тамму около
семидесяти лет. Известный альпинист Виталий Абалаков—
«а редкость здоровый и моложавый человек. В
возрасте пятидесяти лет он совершил немало труднейших
восхождений на высочайшие горные вершины мира.
Каждому пожилому человеку следует помнить, что
активный двигательный режим дня, ежедневная
гимнастика, регулярное закаливание организма и
систематические строго дозированные занятия спортом —
лучшие средства для укрепления здоровья, сохранения
высокой работоспособности и продления жизни.
Старые спортсмены, как правило, выглядят
гораздо моложе своих лет, всегда бодры, жизнерадостны и
даже в преклонные годы преуспевают во всех видах
деятельности. Особенно поразительно крепкое здоровье
и спортивное долголетие таких «старичков». В
привычных для них физических упражнениях они часто
показывают изумительную работоспособность и даже в
спортивных состязаниях нередко достигают выдающихся
результатов. Вот ряд примеров.
Известный велосипедист Лебедев-Федоров,
занимавшийся спортом с 16 лет, установил в 50-летнем
возрасте новый всесоюзный рекорд в шоссейной велогонке
на 10 км, а в 60 лет на первенстве ДСО «Спартак»
занял в старшей группе первые места на всех дистанциях!
Заслуженный мастер спорта Апаринов участвовал в
соревнованиях по лыжному спорту до 60-летнего
возраста. Старейшая гимнастка Советского Союза Е. А.
Сафонова и в 60 лет продолжала регулярно тренировать-
30

ся и выступать в соревнованиях. Многократный
чемпион России по гребле М. С. Свешников в 84 года
выступал на соревнованиях по академической гребле на
одиночке «скиф»! Ежегодно на традиционном
состязании в беге на 30 км по маршруту Пушкино—Ленинград
среди молодежи можно видеть старейшего бегуна
СССР 75-летнего Забелина, легко преодолевающего эту
длинную дистанцию.
Начинать заниматься спортом никогда не поздно.
В любом возрасте он приносит большую пользу и
отдаляет наступление старости, делает человека бодрым
и сильным, избавляет от многих недугов и повышает
работоспособность.
Ленинградец Иванов впервые стал заниматься
спортом— бегом на длинные дистанции — в 40-летнем
"возрасте. В 45 лет участвовал в соревнованиях по
марафонскому бегу (на 42 км 195 м) и занял второе место
с отличным временем — 2 часа 50 минут. А ведь этот
бег требует от спортсмена исключительного ч здоровья
и громадной выносливости.
Москвич полковник Годин начал заниматься
спортом, когда ему было уже 44 года. В 1947 г. в возрасте
57 лет он с успехом участвовал в марафонском беге.
Сейчас этому замечательному спортсмену 70 лет; он
имеет звание заслуженного мастера спорта и не
бросает тренировки. «Для спорта нет возрастов, — говорит
он. — Я никогда не думал, что стану спортсменом.
С детства я рос слабым, часто посещал докторов,
глотал пилюли. Но вот однажды я попал к врачу, который
сказал мне: «Организм у вас, батенька, в общем,
здоровый. Нужно просто укрепить его. Занимайтесь
физкультурой и бросьте пилюли». Послушался я совета.
Стал заниматься гимнастикой, бегать на коньках, на
лыжах. Скоро самочувствие настолько улучшилось, что
стало незачем обращаться к докторам — лучшим
лекарством оказалась физкультура».
В Москве на Центральном стадионе им. В. И. Ленина
сотни людей пожилого возраста в специальных группах
регулярно занимаются общей физической подготовкой.
Здесь ежедневно можно встретить и убеленных сединой
академиков, и почтенных мастеров производства, не
бросающих своей трудовой деятельности, и пенсионеров,
которые уже перешагнули 70-летний рубеж. Все они
31

единодушно отмечают благотворное влияние
физических упражнений, которые делают их крепкими,
работоспособными и помогают бороться со старческими
недугами. Именно в физической культуре находят эти люди
источник бодрости и здоровья.
Крупнейший специалист в области физической куль-
туры^заслуженный деятель науки проф. И. М. Сарки-
зов-Серазини пишет о профилактической и целебной
роли физических упражнений для людей пожилого
возраста следующее: «...среди всех рекомендуемых
профилактических средств, предупреждающих склероз и
гипертоническую болезнь, на первое место следует
поставить физическую культуру и спорт с и\ большим
количеством средств, укрепляющих организм, а главное —
положительно влияющих на работу центральной
нервной системы... Свыше тридцати лет я наблюдаю
спортивный мир, лучших представителей советского спорта
в различные периоды их жизни... Я должен
констатировать тот неоспоримый факт, что среди спортсменов
только в редких случаях можно встретить больных
гипертонической болезнью, тяжелой формой
атеросклероза или раковой болезнью. Под влиянием физических
упражнений тонизируется нервная система, нормализу·.
ется кровяное давление».
сЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО»
Всем известно, что болезни не навещают столь часто
закаленного человека, как изнеженного, боящегося
свежего воздуха и холодной воды.
И дело даже не в одних только болезнях.
Закаленный человек всегда бодр, подвижен, у него хорошее
настроение, а значит, и работоспособность и аппетит.
Словом, он может полностью наслаждаться благами жизни,
не чувствуя^ себя немощным старцем.
Как же закалять себя?
Это нужно делать в течение всего дня. Необходимо
использовать буквально каждую свободную минуту
для пребывания на свежем воздухе. В любом возрасте
полезна неторопливая ходьба: она улучшает
кровообращение во всех органах. В эти часы человек восполняет
в известной мере испытываемый им за время
пребывания в закрытом помещении недостаток в кислороде, а
32

при ходьбе упражняет и тонизирует свою мускулатуру.
Поэтому совершенно неправильно и в ущерб
собственному здоровью поступают те, кто стремится возможно
чаще, даже5 на короткие расстояния, пользоваться
городским транспортом.
Важным средством закаливания являются водные
процедуры. Простейшая из них, доступная в любых
условиях и во всякое время года, — обтирания,
которые рекомендуется производить ежедневно сразу после
утренней гимнастики.
Гигиеническое значение обтираний в сочетании с
систематическими занятиями утренней гимнастикой
высоко оценивал В. И. Ленин. В одном из своих писем
к М. И. Ульяновой Владимир Ильич настойчиво
рекомендовал сестре и брату «гимнастику ежедневную и
обтирания... А главное — не забывай ежедневной,
обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по
нескольку десятков (без уступки!) всяких движений.
Это очень важно»1.
В ходе дальнейшей физической тренировки можно
переходить и к более сильно действующим водным
процедурам — обливаниям 2—3 ведрами воды. Если
условия позволяют, можно использовать душ.
Там, где это оказывается возможным, следует
использовать речные или морские купания, которые
чрезвычайно полезны для организма. Они оказывают также
и механическое действие, а растворенные в воде соли
улучшают обмен веществ. Морские ванны также
благоприятно влияют на кожу, на нервную
систему. При правильном использовании морских ванн
после их приема ощущается бодрость, свежесть, прилив
сил.
Для пожилых людей надо ограничивать применение
искусственных водных процедур: гигиенические душ и
ванны следует принимать только теплой температуры.
Этого, к сожалению, не учитывают некоторые любители
сильных ощущений, которые злоупотребляют холодным
душем, упуская из виду, что эта процедура у пожилых
людей может вызывать спазм кровеносных сосудов.
В позднем возрасте следует избегать также процедур
типа душа под высоким давлением воды, которые ока-
1 В. И. Ленин. Собр. соч., изд. 4, т. 37, стр. 252.
3 Заказ 2562
33

зывают чрезмерно сильное влияние на состояние кожи
и кровеносных сосудов.
Солнечные лучи при правильном их использовании
могут служить мощным фактором закаливания
организма. Они ослабляют жизнедеятельность
болезнетворных микробов и одновременно-оказывают общее
стимулирующее влияние на человеческий организм. Однако
при неумеренном применении солнечные ванны мог^т
быть вредными и даже опасными, приводя к таким
нежелательным последствиям, как ожоги,
перевозбуждение нервной системы, солнечный удар.
Небезразличным для организма является и время
приема солнечных ванн. Самые благоприятные —
утренние часы (в жаркое время года — от 8 до 11 часов, в
менее жаркие дни — от 11 до J3 часов).
При использовании такого мощного фактора, каким
являются солнечные лучи, особенно важно учитывать
свой возраст. Пожилые люди должны начинать с самых
малых доз солнечных ванн. В. П. Ильин рекомендует
лицам старших возрастов принимать солнечные ванны
в виде нескольких сеансов, а именно: в течение 2—5
минут находиться под действием прямого солнечного
излучения и вслед за этим вдвое большее количество
времени проводить в тени; такие сеансы с чередованием
солнечных и воздушных ванн следует повторять сначала
два раза, а затем, постепенно увеличивая, довести в
течение 10—12 дней до пяти раз.
Пожилой человек обязательно должен пользоваться
теневыми устройствами (тентами, зонтами,
полупалатками, защитными экранами); если их нет на
посещаемом им пляже, то нетрудно обзавестись собственным
экраном, для сооружения которого достаточно иметь
две палки и тонкую светлую ткань. На пляже
необходимо пользоваться темными очками, защищающими
глаза от резкого действия солнечных лучей.
Пожилые люди должны очень умеренно применять
солнечные ванны, но могут широко пользоваться
воздушными ваннами. Их нужно принимать обнаженным,
причем следует не все время приема воздушных ванн
проводить в лежачем положении: можно также сидеть,
ходить, проделывать гимнастические движения.
Температура воздуха для приема воздушных ванн
пожилыми людьми должна быть не ниже 20°.
34

Само назначение и дозировка солнечных и
воздушных ванн обязательно должны производиться врачом.
Таким образом, для закаливания организма
существует много доступных средств для каждого человека.
Надо только использовать их регулярно, помня о той
огромной пользе, которую приносит закаливание.
ОТДЫХ И РЕЖИМ ДНЯ
Умение правильно отдыхать — еще одна ступенька
к продлению вашей жизни. Но отдых ни в коем случае
не должен расслаблять человека. Поэтому совершайте,
как только представится возможность, прогулки*,
занимайтесь спортом: туризмом, лыжами и т. п. Во время
отпуска неплохо пожилому человеку заняться «ремонтом
организма». Для этого надо пройти тщательное
медицинское обследование, форму и место проведения
отпуска согласовать с врачом.
Сон — важный вид отдыха в любом возрасте. У
пожилых людей средняя продолжительность сна должна
быть меньше, чем у молодых: весной и летом 6—7 часов,
осенью и зимой 7—8 часов. Но, с другой стороны,
пожилым людям, кроме ночного сна, большую пользу
приносит, если он осуществим, отдых среди дня в лежачем
положении (без обязательного засыпания) в течение
одного-полутора часов. И. IX Павлов, например, в
пожилом возрасте спал 6 часов, но среди дня обязательно
отдыхал еще. Отход ко сну и подъем должны
совершаться всегда в одни и те же часы. Перед сном очень
полезны прогулки. Ни в коем случае не рекомендуется
чтение или иной вид умственной работы за последние
полтора часа перед засыпанием — это важное условие
полноценного освежающего сна.
Следует также иметь в виду, что время суток,
отводимое для сна, небезразлично для организма. Дело в
том, что в ночные и ранние утренние часы несколько
понижаются температура тела, частота пульса, обмен
веществ. Поэтому время от 23 до 24 часов является
наиболее благоприятным для отхода ко сну.
Последний прием пищи должен производиться за
Р/2—2 часа перед отходом ко сну. Следует избегать
употребления перед сном тяжелой пищи, всякого рода
возбуждающих средств (кофе, крепкий чай), которые
3*
35

могут воспрепятствовать своевременному развитию
сонного торможения.
Проводимые мероприятия партии и правительства,
направленные на дальнейшее сокращение рабочего дня,
создают новые возможности для полноценного отдыха,
высвобождая дополнительное время для посещения
театров, концертов, кино, музеев и других культурных
учреждений, для загородных экскурсий, охоты, рыбной
ловли. Занятия этого рода, связанные с выездом из
города, целесообразно начинать еще накануне выходного
дня.
На основании сказанного выше и должен строиться
режим дня. При разработке его, разумеется,
необходимо учитывать индивидуальные особенности труда и
быта, возраст, состояние здоровья и целый ряд других
моментов, которые не укладываются в общую схему.
А сейчас поговорим о режиме дня человека
пожилого возраста, который не прерывает своей работы.
Понятно, что дозировка таких важных гигиенических
мероприятий, как гимнастика, водные процедуры,
пользование воздухом, солнечными лучами и другими
факторами закаливания организма, о которых говорилось
выше, для таких людей должна быть пересмотрена. Эти
мощные средства должны быть использованы с особой
осторожностью по отношению к человеку, не
прерывающему трудовой деятельности, чтобы не создать
перегрузки организма. Совершенно по-другому обстоит дело
во время отпуска. Тогда нагрузка на организм должна
быть иной, и вопрос о ней решается в каждом
отдельном случае индивидуально врачом, осуществляющим
наблюдение в доме отдыха, санатории, туристском
лагере и т. д.
В тех же Случаях, когда отпуск проводится «диким»
порядком, без врачебного контроля, необходимо иметь
в виду следующее. При длительности отдыха в 25—30
дней целесообразно разделить этот срок на три
примерно равных периода — по 8—10 дней каждый. В первый
период следует сделать полный отдых на 1—2 дня, в
течение которых не надо пользоваться ни солнечными
ваннами, ни купанием, лучше воздерживаться и от
спортивных занятий. В эти первые дни нужно больше
лежать, сидеть или совершать прогулки по тенистому
месту. Этот начальный период щадящего режима может
36

быть и немного удлинен в тех случаях, когда отдых про·
водится в необычных климатических условиях. Первые
дни пребывания в непривычном климате нередко трудно
переносятся: организм перестраивается,
приспосабливаясь к новым условиям, происходит так называемая
акклиматизация. Поэтому в этом периоде особенно
важно избегать всего того, что могло бы явиться
дополнительной нагрузкой для организма.
В последующие дни первого периода отдыхающий
должен постепенно начинать занятия физкультурой,
совершать прогулки, делать гимнастику, играть в
подвижные игры, купаться, плавать.
Во втором периоде, т. е. в последующие 8—10 дней,
упомянутые виды активного отдыха надо использовать
уже в полном объеме. Третий — последний — период
должен быть переходным от отдыха к возвращению в
повседневную рабочую и бытовую обстановку. Для того
чтобы этот переход не оказался слишком резким,
целесообразно в третьем периоде отдыха несколько
сократить программу физкультурных мероприятий. Вместо
этого можно полнее использовать другие виды
активного отдыха: дальние экскурсии, посещения театров,
кино, концертов, музеев и т. п.
Предлагаемая схема, как и всякая другая, не
должна рассматриваться как нечто застывшее и
неподвижное, она может меняться в зависимости от различных
местных условий и индивидуальных особенностей.
Важно соблюдение основного принципа этой схемы: в пер*
вый период отдыха должен быть щадящий режим, по-,
ка человек не привыкнет к новым условиям, во второй
период надо обязательно заниматься физкультурой и
спортом, которые в третьем периоде частично уступают
место другим видам активного, но более спокойного
отдыха.
Следует предостеречь от ошибок, которые иногда
совершают люди во время своего отпуска: стремясь,
например, извлечь как можно больше полезного от
пребывания на юге, отдыхающие ставят под угрозу свое
здоровье. И особенно опасно злоупотребление такими
мощными факторами, как солнце, воздух и вода, для
пожилых людей. Эти друзья человека очень легко могут
превратиться во врагов. Пожилым людям следует
осторожно начинать заниматься физическими упражнения-
ЗУ

ми во время отдыха. В них надо втягиваться постепенно»
нагрузку увеличивать медленно, с учетом своего возра*
ста, здоровья. Если в течение года вы редко посещали
теннисный корт или волейбольную площадку, не
играйте в первые дни до «седьмого пота». Такая непосильная
для вашего сердца нагрузка может привести к
печальным результатам.
Но вот закончен отпуск. Вы возвращаетесь домой.
Снова начинаете трудиться. Распределите теперь свое
время так, чтобы оно работало на вас, помогало
подольше сохранить работоспособность. А мы вам кое в
чем попытаемся помочь.
Для людей физического труда, работающих всегда в
утренней смене, следует рекомендовать подъем в 7 или
в 6 часов (если более ранний подъем не оказывается
необходимым по условиям работы), уборку постели,
затем утреннюю гимнастику, водную процедуру, туалет,
завтрак. Обеденный перерыв на работе обязательно
использовать по прямому назначению. Но по
возвращении с работы не рекомендуется сразу, в уставшем
состоянии, наедаться. Лучше сначала переодеться в
свободную домашнюю одежду, совершить небольшую
прогулку: она улучшит аппетит и усвоение пищи. Затем,
после еды, следует отдохнуть лежа или сидя (лучше
без засыпания) за чтением газет, журналов,
художественной литературы. Вечером, если у вас нет учебных
или каких-либо иных обязательных дел, следует
побывать в театре, кино, на концерте, клубных
мероприятиях. Отведите специальные вечера для занятий
спортом (в плавательных бассейнах, на теннисных кортах,
и т. п.). Ложиться спать рекомендуется в одно и то же,
раз навсегда установленное, время, желательно не
позднее 23 часов. Перед сном не следует плотно наедаться,
полезно совершить прогулку на свежем воздухе.
Лицам, работающим в других сменах, приходится,
конечно, перестраивать свой режим дня, но следует при
этом учитывать все те условия, о которых говорилось'
выше.
В любой области человеческой деятельности, будь то
физический или умственный труд, большое значение
имеют плановость и определенный ритм в работе.
Отсутствие же четкого режима дня, бессистемность, неор-
ганизоваадость, суетливость приводят к быстрой утом-
38

ляемости, понижению работоспособности, истощению
нервной системы.
Для людей, характер работы которых позволяет им
самостоятельно решать вопрос об очередности тех или
иных лежащих на них обязанностей, очень важно
строить свою работу так, чтобы наиболее творческая и
сложная ее часть выполнялась в утренние часы — со свежей
головой, когда продуктивность бывает наиболее велика.
Именно так поступал, например, Карл Маркс, который
для творческой работы отводил утренние и дневные
часы.
* * *
Мы подробно останавливались на том значении,
какое имеют в обеспечении долголетия культура питания,
труда и отдыха. Но 'не следует забывать и о культуре
взаимоотношений как на работе, так ц в быту. Не
только прямые конфликты, ссоры, оскорбления и обиды, но
и любое проявление невнимания, сухости, черствости во
взаимоотношениях оказывают вредное влияние на
состояние здоровья и тем самым способствуют раннему
старению организма. Нечуткое отношение, грубость
особенно выбивают из колеи пожилых людей. В этом
-отношении чувствительность у них несколько обострена, и
в коллективе, дома с этим фактом надо считаться,
создавая для пожилых людей спокойную, радостную
обстановку. Воспитание в себе и в других высоких
моральных качеств, высокой культуры поведения,
выдержки и самообладания представляет собой немаловажное
условие в обеспечении долголетия.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
A. В. Б е л о у с о в а. Физкультура для пожилых людей, М., 1960.
Φ. Μ. Коломийцев. Профилактика преждевременной
старосту М., 1960
B. С. Лукьянов. Здоровье, работоспособность, долголетие. Изд.
3-е. М., 1958.
В. С. Лукьянов. Труди здоровье. Профиздат, 1960.
Н. Ш. Мели к-П а ш а е в. Предупреждение ранней старости, М.,
1956.
И. М. Саркизо в-С е^азини. Путь к здоровью, силе и
долгой жизни. Изд. 3-е. М., 1957.
И. Μ. Τ а м а р о в. Гимнастика для пожилых. Медгиз, М., 1960.
Л. П. Ф'е д я е в а и В. А. Губанов. Гимнастика для людей
среднего и пожилого возраста. М., 1960.
И. М. Яблоновский. Физическая культура для пожилых.
«Советская Россия», М., 1960.
Е. Иг Янкелевич, Е. А. Флеровскийи А. Л.
Черняховский. Гигиеническая гимнастика для работников
умственного труда. М„ 1956.

Цена 6 коп.
Физкультура и спорт
1962