^□еольное

%у/сходство
ПО cnoiCo^0*
хизн и

Дневник

с подсказками

для идей и мыслей
без спешки

£ БОМБОРА
dEcs издательство
SunlightBook

no

еаЛЬНо?

спо<о^ои
ХИЗНИ

Дневник с подсказками
для идей и мыслей без спешки

БОМБОРА

ИЗДАТЕЛЬСТВО

Москва
УДК 159.9

ББК 88.5

4-57

Life, Slow and Steady
i&®

А£Ш1 	ISBN: 9787115646422 This is an authorized

translation from the SIMPLIFIED CHINESE language edition
entitled (AzL^^f • ёЙ«Ж) published by Posts & Telecom
Press Co., Ltd., through Anna-Mo Literary Agencv in association
with NOVA LITTERA SIA

Чжао Хань.

4-57 Идеальное руководство по спокойной жиз-
ни : дневник с подсказками для идей и мыслей
без спешки / Чжао Хань ; [перевод с корейско-
го]. — Москва : Эксмо, 2026. — 192 с. : ил. —
(SunlightBook).

ISBN 978-5-04-220382-4

Перед вами сборник мини-эссе от звезды китайского
TikTok Чжао Хань завоевал миллионы сердец читателей
по всему миру. Минимум текста, выразительные
иллюстрации и свободное пространство для заметок
превращают чтение в увлекательный диалог с собой.

Иногда достаточно замедлиться — и ответы начинают

находить нас сами.

ISBN 978-5-04-220382-4

УДК 159.9

ББК 88.5

© Дулепова А.А., перевод па русский
язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство
«Эксмо», 2026
Ты—

мой

герой

Если наши мысли в книге совпадают,
Значит, все мы — герои.

Ведь герои мыслят одинаково.
ГЛАВА ЖИЗНИ  у ЖИЗНИ НА ВСЕ ЕСТЬ °т	ОГЛАВЛЕНИЕ  ез  ГЛАВА к	ВЗРОСЛЕНИЯ  ТАК ПРЕКРАСНА, СЛОВНО НЕЖНЫХ  ЦВЕТОВ БУКЕТ  Ы>-
•4

ГЛАВА
ЖИЗНЕННОГО
ПУТИ

1 Ie думай о том,
любят ли тебя

другие.

Главное — полюби
себя сама.
t

До тридцати лет

я была слишком озабочена тем,
что подумают обо мне другие;

/

I	)

После тридцати

мне стало все равно, что думают
обо мне другие;

*

После сорока я наконец поняла,
что другие, возможно, на меня даже не смотрели.


I

Не вини себя за то,
<
что не хочешь жить

по правилам, которые,
навязывает общество.
Ведь ты вправе
устанавливать свои
собственные.
Только близкие по духу люди
смогут понять друг друга.
Я понимаю, что ты хочешь сказать,
и чувствую, о чем болит твоя душа,
я знаю, через что тебе пришлось пройти,
и я всегда буду рядом с тобой.
Ты можешь любить
одиночество,
но не закрывайся
от всего мира.

Брось ему вызов,
и ты покоришь любые
вершины.
l
Кто-то будет любить
тебя за твою
искренность,
а кто-то — за нее

ненавидеть.

АТЫ

ЗНАЕШЬ?
Осмелься пробовать большего!

Решительно шагай вперед!

Тогда ты сможешь стать лучше.
Тебе не придется искать любви других,
если ты сама полюбишь себя.
Тебе будут нравиться люди, у которых
есть то же, что и у тебя. Но ты всегда
будешь ненавидеть тех, у кого есть что-
то, чего у тебя нет.

Иногда кажется, что «всезнающий
человек» и «человек, который
ничего не знает» — это одно

и то же.
Если я не подхожу
под стандарты красоты,

Неужели это значит,
что я не заслуживаю любви?

ПЕРЕСТАНЬ ЖАЛОВАТЬСЯ
НА МЕЛОЧИ, ЕСЛИ НЕ ХОЧЕШЬ,
ЧТОБЫ ОНИ ПРЕСЛЕДОВАЛИ
ТЕБЯ ВСЮ ЖИЗНЬ.

КТО-ТО ХВАЛИТ ТЕБЯ,
А ТЫ СРАЗУ НАЧИНАЕШЬ
СОМНЕВАТЬСЯ

В ИСКРЕННОСТИ ЭТОГО
ЧЕЛОВЕКА.
КОГДА КТО-ТО ОБЗЫВАЕТ ТЕБЯ,
ТЫ В ЭТИХ СЛОВАХ НИЧУТЬ
НЕ СОМНЕВАЕШЬСЯ.

ТАК, МОЖЕТ БЫТЬ, ПОЭТОМУ
ТЫ НЕСЧАСТНА?
Мы, женщины, гораздо эмоциональнее
мужчин.

В ссоре мужчина руководствуется
логикой, а женщина — эмоциями.

Если мужчина расстроил меня,
какая разница, прав ли он,
если мне больно?

Если мужчина заставляет меня
улыбаться, какая разница,
сколько ошибок он совершает,
если я счастлива?

Если я люблю этого человека,
я буду обманывать себя и закрывать
глаза на его недостатки.

Вот такие мы, женщины.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ
МЫ ПРИНЯЛИ В МОМЕНТ,
КОГДА СОВЕРШЕННО НЕ ЗНАЛИ,
КАК ПОСТУПИТЬ.
о о

ТЩАТЕЛЬНО ОБДУМЫВАЙ	<	'

КАЖДОЕ РЕШЕНИЕ.
В МОМЕНТ, КОГДА ТЫ НАЧНЕШЬ
ОСОЗНАВАТЬ ОШИБКУ,

ОБРАТНОГО ПУТИ УЖЕ НЕ БУДЕТ.
Не пытайся сделать все, чтобы
заставить их полюбить тебя,

ведь не твои усилия важны,

а ты сама.
Как сделать свою жизнь
чуточку лучше?

Перестать угождать другим.
Не будь слишком доброй со всеми.
Не все этого достойны.
Твои слова и поступки
в глазах людей выглядят иначе.
Ты можешь думать,
что хочешь только добра,
по другие решат,

что ты лезешь не в свое дело.
Спокойствие
лечит
Если кто-то скажет, что ты
изменилась,
просто вздохни с облегчением,
ведь это значит, что ты перестала
жить так, как хотят они.
Если ты чувствуешь,
что становишься равнодушной,
что у тебя нет сил кому-то угождать,
что пропало желание держаться
за токсичные отношения,
не переживай,

ты просто повзрослела.
41
Чужой человек может стать
близким,
но если близкий человек
станет чужим...

Поверь, он окажется дальше,

чем незнакомец.
Говорят, что в отношениях самое
страшное — это не ссоры
и не постоянные истерики;
самое страшное — это когда
любимый человек кажется тебе

совсем чужим.
44

На самом деле наше мнение напрямую
зависит от мнения других.

Мы интересуемся у подруги,
идет ли нам платье.

Спрашиваем родителей, кого пригласить
на семейный ужин.

Даже решение, когда вступать в первые
отношения, жениться и заводить детей,
скорее всего,
просто навязано обществом.
Сначала ты стараешься
больше работать, .

а затем медленно
выгораешь.
Если ты не нравишься кому-то,
скорее всего, это из-за того, что они
не видят в тебе личной выгоды,
а не потому, что ты плохой человек.

A Ttjl J
ЗНАЕШЬ?
Не обращай внимания на то,
что говорят другие.

Слушай, что говорит твое сердце.
Все молодые хотят быть популярными.
Раньше я думала, что нет ничего проще.
Достаточно лишь научиться угождать
другим, и ты им понравишься.

Но со временем я поняла,
люди не хотят, чтобы ты им угождала.
Они просто хотят, чтобы ты решала
проблемы за них.

Пытаясь угодить, ты не получишь ничего.

Прощение
Забавно, не так ли?

Иногда ты ненавидишь кого-то,
а затем узнаешь в нем себя.
НАПИШИ
МУДРЫЕ
МЫСЛИ

Дата:

год месяц

день



ГЛАВА

ВЗРОСЛЕНИЯ

ТАК ПРЕКРАСНА,
СЛОВНО НЕЖНЫХ
ЦВЕТОВ
БУКЕТ
В списке важных для тебя вещей
не может быть только любовь.

Здесь должна быть карьера, дружба, семья
хобби и многое другое.

Ведь, если вдруг любовь исчезнет,
твоя жизнь тут же потеряет веру и смысл.

А что еще имеет для тебя значение?


Ах, как много «я люблю тебя»
превратилось в «извини».

Ах, как много «извини»
превратилось в «мне все равно».
Ах, как много «мне все равно»
превратилось в «прощай».
Должно быть,
это так утомительно —
каждый день носить
с собой себя.
раз, когда начин
сомневаться, стоит ли
продолжать,
вспомни, разве цветок
сомневается, когда
распускается?
Одна из причин, по которой ты
не можешь отпустить человека,
заключается не в том,
что он слишком хорош.

Просто ты впервые испытала те чувства
которые он у тебя вызвал.
Ты цепляешься за эмоции,
а не за личность.
В конце концов ты
найдешь то,
что так долго искала.


Мы часто теряем интерес к тому,
что раньше казалось недоступным.

Когда у меня наконец появились свои деньги, я
купила дорогущий шоколад

и вдруг поняла, что мне совсем не хочется его
есть.

Когда у меня появился компьютер и я могла
играть в игры хоть каждый день, мне вдруг
стало лень включать его.

Когда ты наконец понял, что не можешь
без меня, ты вдруг мне стал совсем не нужен.
Исцеление
начинается
с надежды
Мы все обмениваемся
ценностями с миром.
Каждый человек меняет то,
что имеет, на то, чего он хочет.
Справедливо, не так ли?
В ТОТ МОМЕНТ, КОГДА РЕШИЛ
УЙТИ ОТ ТЕБЯ, ОН ДУМАЛ,
ЧТО БЕЗ ТЕБЯ ЕМУ БУДЕТ ЛУЧШЕ,
ЗАПОМНИ, ЭТО НЕ ЗАСЛУЖИВАЕТ
ПРОЩЕНИЯ.
ЕСЛИ КТО-ТО ПРИДИРАЕТСЯ
К ТЕБЕ, СКОРЕЕ ВСЕГО,
ТЫ ОЧЕНЬ КРАСИВАЯ ДЕВУШКА.
НЕ ТОЛЬКО КРАСИВАЯ,
НО ЕЩЕ УМНАЯ И СПОСОБНАЯ.
ДРУГИЕ ПРОСТО НЕ МОГУТ
СМИРИТЬСЯ С ЭТИМ.
Для уродливых душой людей
нет ничего приятнее, чем ломать
и заставлять страдать тех, кто
на них совсем непохож.
Что бы с тобой
ни случилось,
хорошее или плохое,
прежде чем кому-то
об этом рассказать,
досчитай до трех
и сделай выдох.
Возможно, тебе
не стоит ни с кем
это обсуждать.
Людям неинтересно знать,
чего ты добилась.

Людям гораздо интереснее знать,
где ты облажалась.

Им веселее обсуждать твои неудачи,
а не твои достижения.
Перестань жаловаться, что не можешь найти
«нормального парня».

Ты даже не знаешь, чего ты хочешь от себя.
Как ты можешь знать, чего хочешь от другого
человека?
i

С

<
Подумай сама:

Если нет четкого
и уверенного согласия —
это отказ.

В жизни не бывает легких моментов.
Если ты чувствуешь, что сейчас тебе
не тяжело, это значит, кто-то взял
на себя роль, которая принадлежит
тебе. Будь то твои родители или
будущая ты.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОСМЕЯТЬСЯ

НАД ЧЕЛОВЕКОМ ИЗ-ЗА ТОГО,

ЧТО ОН ЧЕГО-ТО НЕ ЗНАЕТ,

ПОМНИ,

НЕ ВСЕ ТАК ЖЕ ОПЫТНЫ, КАК ТЫ.
ЧТОБЫ УМЕТЬ ЛАДИТЬ С ПАРТНЕРОМ,

НАУЧИСЬ СНАЧАЛА ЛАДИТЬ С СОБОЙ,
Новая глава в жизни обязательно
настанет.

Нужно лишь завершить старую.
К слабохарактерным людям
чаще придираются.

Научись отстаивать свои
границы,
и люди будут тебя бояться.
Если твои эмоции напрямую
зависят от какого-то
человека,
проблема не в человеке,
а в чувствах, которые ты
испытываешь по отношению
к нему.
Не воспринимай
отношения как работу.
В отношениях
не получится быть
офисным планктоном,
который работает
от выходных
до выходных, устает
и все время ждет
отпуска.

И я вдруг поняла,
что человек вежлив
со мной не потому,
что он соблюдает этикет,
а потому, что держит

дистанцию.


Никогда не смейся над тем,
кто всю жизнь прожил скромно,
считал каждую копейку и не мог
позволить себе расслабиться.
Возможно, он сейчас жадный
и лицемерный, но разве это
не из-за того, что жизнь
несправедливо обошлась с ним?
Понимаю, тебе сейчас
тяжело.

Хочешь, открою секрет?

Каждый взрослый человек
сталкивался с этим.

Все в порядке, это пройдет.
Мы всегда расстраиваемся,
если что-то в нашей жизни
идет нс так.

Но когда разочарований
становится слишком много,

мы в конце концов начинаем
воспринимать их спокойнее.
Не то чтобы мы нс умели
принимать поражение,

мы просто расстраиваемся,
что у нас не получилось
сделать все хорошо там,
где мы должны были.
и

Больше всего мужчины
переживают из-за того,
что не смогут ничего достичь
в жизни и стать опорой
для своих родителей и семьи.
Принцип брака:
если у вас не хватает денег,
как бы вы ни любили друг друга,
вы будете несчастны.

Если вы можете позволить себе то,
что хотите, ваши семейные узы
будут намного крепче.

• 1 •
НАПИШИ
МУДРЫЕ
МЫСЛИ

Дата:

год месяц

день



ГЛАВА
ЧУВСТВ

МОИ
ЧУВСТВА —
МАЛЕНЬКИЙ
СЕКРЕТ
Любовь — это не поиск

99

идеального человека,
а умение видеть совершенство
в неидеальном.

То, как ты любишь себя, — это
то, как ты учишь другого люби;
тебя.
Лучше выбрать
подходящего
человека до свадьбы,
чем после
свадьбы пытаться
перевоспитать
и изменить того,
кто тебе не подходит.
Брак — это не сделка.

Если между супругами нет взаимной любви,
брак долго не продержится.

Перед тем как вступить в брак, подумай:
а будет ли о чем поговорить с этим
человеком спустя долгие годы?

Потому что большую часть времени
в браке вы будете проводить

в разговорах.
Большинство людей показывают

свою хорошую сторону

окружающим, а плохую оставляют
для близких.
Улыбка не всегда означает
вежливость, иногда она может
быть предвестником бури.
Современное поколение жалуется, что
материальные ценности оскверняют
понятие «любовь». Предыдущее же
поколение отвечает, что это именно
они оскверняют понятие «любовь»
материальными ценностями. И по сути,
никто не виноват. Не так ли?

Запомни,
внебрачные любовные отношения — это
и не брак,
и не любовь.

11редъявляя к человеку требования,
характерные для брака и любовных
отношений,

ты сама себе создаешь проблемы.

Сам факт того, что ты решила начать эти
отношения,
уже означает, что ты обрекаешь себя
на страдания.
Никогда не ведись на фразу
«Я буду тебя содержать»,
потому что при любой ссоре она
может превратиться в «Ты просто
живешь за мой счет!»
МУЖЧИНЫ,
НЕ ЗАИГРЫВАЙТЕ
С ЗАМУЖНИМИ
ЖЕНЩИНАМИ,
ЭТО НЕУВАЖИТЕЛЬНО
ПО ОТНОШЕНИЮ
К ИХ МУЖЬЯМ.
ЖЕНЩИНЫ,
НЕ ЗАИГРЫВАЙТЕ
С ЖЕНАТЫМИ
МУЖЧИНАМИ,
ЭТО МОЖЕТ
СЛОМАТЬ ЖИЗНЬ
ИХ ЖЕНАМ.

До брака она была нежной
и ласковой, в браке стала
агрессивной и назойливой.

Дело в том, что нежность *
и ласка появляются там,
где есть любовь, забота
и понимание.

Но о какой нежности
и ласке может идти речь,
когда она не может
достучаться до тебя?
Флирт подобен бесплатной
дегустации нового
продукта:

то, что можно дать тебе,
можно дать и другим.
Довольно часто парам
неловко говорить на темы,
которые их волнуют.

Но если не обсуждать их
вовремя, отношения могут
охладеть.
Если ты составляешь список требований
к партнеру,
Сначала хорошенько подумай,
что ты сама из себя представляешь.
Спокойствие
лечит
Если в отношениях ты не раз
чувствовала себя обиженной,
то не сомневайся,

он уже не раз пытался

тебя спровоцировать

и бесчисленное количество раз
переходил твои границы.
Как же быстро заботливое
«Что случилось?»
способно превратиться
в раздраженное
«Что опять не так?»
Если любовь невзаимная,
продолжать любить

не имеет смысла.
Самая мощная сила воли
у влюбленной женщины —
это не позволять себе
надумывать лишнего.
Любовь
лечит
Не бывает ненависти без причины.
Внезапные порывы злости —
это результат долго копившейся обиды.
Когда я разочарована,
я не злюсь, не кричу, не обижаюсь.
Я просто становлюсь
безразличной ко всему,
что ты говоришь и делаешь.
Прощение
лечит

Учиться любить — дело,
которое также требует
постоянной практики.

И все-таки любовь —
это тяжелый труд:
слишком близко — боишься надоесть,
слишком далеко — боишься
потерять интерес,
слишком уступаешь —
боишься вызвать отвращение,
слишком даешь волю —
боишься расстаться.
Признайся, ведь было такое:
видишь на улице знакомую фигуру,
сердце забилось чаще, дыхание
участилось,
бежишь за ним, но вдруг понимаешь,
что просто обозналась.
В тот момент, когда наши взгляды
встретились, я внезапно отвернулась
от тебя,
но когда ты ушел,
я долго смотрела тебе вслед.
(Симпатия — это наглость, а любовь —
это сдержанность.)



НЕВАЖНО,
ВО СКОЛЬКО ЧЕЛОВЕК
ТЫ КОГДА-ТО
ВЛЮБЛЯЛАСЬ,
ВЕДЬ ВСЮ ЖИЗНЬ
ТЫ ПРОВЕДЕШЬ ЛИШЬ
С ОДНИМ.
Аромат настоящей любви
так же сложен, как и аромат духов.
Он должен раскрываться постепенно:
верхние ноты — разумный отказ,
своевременная похвала,
средние ноты — уместная критика,
адекватная дискуссия,
необходимое ободрение,
базовые ноты — нежное утешение
и эффективное побуждение.

Душу
Мы можем видеть человека
насквозь не потому, что
слишком хорошо его знаем,
а потому, что в нем мы узнаем
себя в прошлом.
А ты тоже встречала человека,
который заставлял тебя с нетерпением
ждать завтрашнего дня,
но затем так и не появлялся,
превращаясь в навязчивую мысль?

Q 9
САМОЕ ПЕЧАЛЬНОЕ ЧУВСТВО
В МИРЕ - ЭТО КОГДА ТЫ
ЗНАЕШЬ, ЧТО МОГЛА БЫ
ВСЕ ИЗМЕНИТЬ,
НО НЕ СТАЛА.
НАПИШИ
МУДРЫЕ
МЫСЛИ

Дата:

год месяц

день



•4

ГЛАВА
ЖИЗНЕННОГО
ПУТИ

ЭТА ЖИЗНЬ
ВЕЛИКОЛЕПНА,
СОМНЕНИЙ НЕТ!
Когда мы уважаем и любим себя,
нам проще выстраивать отношения
с другими.

Научившись ладить с другими,
мы все меньше боимся отправиться
в жизненный путь в одиночестве.

Когда тебе за 20,
не думай о том,

кто любит тебя, а кто нет.
Подумай лучше,
любишь ли ты сама себя?
Исцеление
начинается
с надежды
Ты можешь перепробовать
многое:
сменить несколько занятий,
больше читать, больше
путешествовать,
пока наконец не найдешь то,
что тебе по душе.

И тогда, после 30,
ты наконец встретишь
человека,
который полюбит тебя за твои
горящие глаза.
Если кто-то говорит, что ты слишком
скрытная,
не объясняй ничего, просто молча
улыбнись.

Твоя сдержанность нужна для того,
чтобы никто не смог ранить тебя.
Запомни:

Даже если тебе тяжело и больно,

ты должна хорошо питаться и спать.
Нельзя забывать про элементарную
заботу о себе.

Боль не исчезнет сама.	1

Она отступит, только если ты возьме
себя в руки.
Не переживай,
все мы когда-то были маленькими
девочками, которые боялись ехать
даже в соседний город.

А теперь мы — взрослые девушки,
и для нас даже путешествие на другой
материк — не проблема.
Надежда —

лекарство

** от

сех

болезней

ДУРАЧЬСЯ.

БУДЬ МЯГКОЙ.

ПРИТВОРЯЙСЯ ГЛУПОЙ.
НО ВСЕГДА ОСТАВАЙСЯ
СОЗНАТЕЛЬНОЙ.
Исцелуй ие
начинается
с надежды
Свет

лечит

душу

6° «У
Осмелься мечтать и желать чего-то.
Всегда думай о том, что '	I

ты заслуживаешь самого лучшего, I
и тогда ты это

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛУЧИШЬСЯ
*
Конец старого —
это всегда начало
чего-то нового.

Но, к сожалению,
мы часто об этом забываем.
В нашей голове

мы каждый день

но не понимаем, с чего начать;

переживаем из-за чего-то,
хотя причин вроде бы и нет.

еще тяжелее;
хотим бороться,

тяжело,
жить бессознательно —

проживаем тысячи
конфликтов:
быть сознательными —

Нам предстоит пройти так
много препятствий,
так много разочарований еще
ожидает нас на пути.

Но их ценность мы осознаем
только спустя время,
не так ли?
ПРИЧИНА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
НЕСТАБИЛЬНОСТИ -

ЭТО СОЖАЛЕНИЕ И СТРАХ.

НО ЕСЛИ ВРЕМЯ, КОТОРОЕ ТРАТИШЬ

НА СОЖАЛЕНИЯ,

ТЫ ПОТРАТИШЬ НА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ,
А СИЛЫ, КОТОРЫЕ ТРАТИШЬ НА СТРАХ,
ТЫ ПОТРАТИШЬ НА ПРИНЯТИЕ

□СЕХ ТРЕВОЖНЫХ ЭМОЦИЙ,
ТОГДА БУДУЩЕЕ, ВОЗМОЖНО, НЕ БУДЕТ
КАЗАТЬСЯ ТАКИМ ПУГАЮЩИМ.
165



ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ.

ПРОШЛОЕ НЕ ВЕРНЕШЬ,
БУДУЩЕЕ ЕЩЕ ВПЕРЕДИ.
НЕ БЕСПОКОЙСЯ.

ЖИВИ В НАСТОЯЩЕМ.
169
Надежда —

лекарство

от всех
болезней

В молодости
легко держать все в себе.

В старости

легко сболтнуть лишнего.
Человек, ради которого ты перешла
горы и переплыла реки,
возможно, даже не вспомнит тебя.
Он будет помнить лишь того,
ради кого сам перешел горы
и переплыл реки.

Некоторые люди годятся лишь на то,
чтобы мы могли тихо тосковать
по ним.

Все в порядке. Так случается.
Надеюсь, что всю твою
оставшуюся жизнь
ты будешь думать не о том,
кто с тобой встречает Новый год,
а о том,
что спустя столько лет
этот человек все еще рядом.

Доверие
лечит
173
Когда я стала задумываться
о временах года, то поняла:
весна и осень, зима и лето —
противоположности, которые никогда
не пересекутся, хотя находятся так
близко друг к другу.
Те, кто клялись быть всегда вместе,
вдруг стали весной и осенью, зимой
и летом,
и уже никогда не сойдутся.
Любовь

лечит
НАПИШИ
мудрые дата:
мысли

год месяц день



Послесловие

Когда я смо1у излечить раны,
причиненные моей родной семьей?
Когда я смогу избавиться от внутренних
конфликтов?

Когда я смогу стать богатой?

Когда я смогу встретить человека,
который полюбит меня?

Когда же все это произойдет?

Эти вопросы задает себе каждая из нас,
и кажется, что если бы мы знали точный
срок — год, пять лет, десять лет... —
то мы обрели бы надежду на себя
и на будущее.
В поисках ответа на вопрос «Когда же
это произойдет?» мне всегда что-то
мешало, и я все никак не могла понять,
что именно. Только в сорок лет я вдруг
осознала, что, вместо того чтобы
спрашивать «Когда это произойдет?»,
лучше спросить «Почему я не могу
избавиться от этих переживаний?»
Один из величайших психологов
XX века Карл Густав Юнг сказал:
«Когда ты не можешь разобраться
в своем подсознании, твое подсознание
становится твоей судьбой».
Наши переживания завязаны в нашем подсо-
знании. Мы не можем избавиться от них, по-
тому что не позволяем себе заглянуть в подсо-
знание. При малейшем внешнем раздражителе
все наши эмоции пробуждаются, вызывая боль,
печаль и чувство неполноценности. Поэтому
когда мы не можем найти ответ внутри себя,
то начинаем искать его во внешнем мире.
Но вместо того чтобы постоянно задавать себе
один и тот же вопрос: «Когда это произой-
дет?» — не лучше ли просто перестать на этом
зацикливаться?

Я надеюсь, что после прочтения этой книги
ты возьмешь ручку и запишешь ту фразу или
мысль, которая тебе понравилась. Затем спро-
сишь себя, почему она тебе запомнилась. Имен-
но в этот момент ты действительно начнешь
обращать внимание на себя и на свои чувства.
Жизнь течет медленно, и она даст ответ на все
вопросы. Желаю тебе найти равновесие в дис-
балансе, принимать только мудрые решения
и обрести что-то новое, отказавшись от старого.
183
ВЫВОДЫ Дата:

год месяц день
185
186
187
188
189

Все права защищены Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электрон-
ной или механической форме в виде фотокопии, записи в память ЭВМ. репродукции или каким-либо иным
способом а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя.
Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя являеюя
незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность

Издание для досуга

SUNLIGHTBOOK

Чжао Хань

ИДЕАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ

ДНЕВНИК С ПОДСКАЗКАМИ ДЛЯ ИДЕЙ И МЫСЛЕЙ БЕЗ СПЕШКИ

Главный редактор Р Фасхутдинов
Руководитель направления Л. Романова
Ответственный редактор Е Лысенкова
Младший редактор Н. Щеглова
Художественный редактор Е Каменева
Компьютерная верстка О Шуваловой
Корректоры А Плотникова, Е Романова, О. Конева

Страна происхождения Российская Федерация
Шыгарушы ел: Ресеи Федерациям

ОСЮ - Издательство --Эксмо»

123308 Россия,! Москва ул.Зорге д 1,стр 1, эт 20 каб.2013 Тел (495)411-68-86
Hume page www.eksmu.ru E-mail: intoio'eksmo.ru

Онд|руш). -Издатрльс1ви -Эксмо- ЖШК	.

123308 Ресеи Мэскеукдласы.Зоргекешеа 1-уй, 1-к.урылыс ЗОхабат 2013-каб.

Тел 8(495)411-68 86 Humepagewww.eksmo.ru E-mail: mfo®eksmo.ru.	/	\

Тауар белое! -Эксмо»	/	\

Интернет-магазин www.book24.iu	1 С? [

Итернет-мэгазин www.bouk24 kz	I

Интернет-дукен wwwbook24.kz

Импортер в Республику Казахстан ТОО РДЦ Алматы 
Казахстан Республикасына импорт таушы -РДц-Алмагы» ЖШС

Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию в Республике Казахстан: 100 -РДЦ-Алматы»
ТОО РДЦ Алматы. Алматы, ул. Домбровскою. 3-а», литер Б. офис 1

Дистрибьютор жэне Казахстан Республикасында ен-мге шагымдар кабылдау женшдегт екш: «РДЦ-Алматы ЖШС
Алматы к- Домбровский кеш . 3-а», литер Б офис 1 Тел. 8(727)251-59-90/91/92 E-mail. RDC-Almaty«»eksmo.kz

Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодатели, ту РФшляичнеком регулировании
можно получить на сайте Издательства - Эксмо» www.eksmo.ru/certification

Техникалых реттеу туралы ₽Ф заннамасына сай басылымныц сэйкеститн растау
туралы мэл1меттерд| мына адрес бойынша алуга билады http:/'eksmo.ru/certincatiory

Произведено в Российской Федерации
Ресеи Федерациясында ецъртген
Сертификаттау<а жатпайды

Дата изготовления / Подписано в печать 27.03.2026. Формат 60х901/зг.
Гарнитура «’Petersburg»' Печать офсетная Усл печ л 5,6.

Тираж экз. Заказ
:еле<рон (4уэ) 411-ъо /4 t-man: receptionweKsmo-saie.ru

По вопросам приобретения khhi Эксмо- зарубежными оптовыми покупателями обращаться в отдел
зарубежных продаж ТД Эксмо-. E-man internationalweksnio-sale ru

International Sales International wholesale customers should contact Foreign Sales Department of Trading
House "Eksmo» lor their orders, inteinational@eksmo-saie.ru

По вопросам заказа книг корпоративным клиентам в том числе а специальном оформлении,
обращаться по ’ел. +7 (495) 411-68-59, доб. 2151 E-man borodktn.aa@exsnio.ru

Оптовая торговля бумажно-беловыми и канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо-
Компания «Канц-Эксмо' 142702 Московская обл. Ленинский р-н, г, Видное-2.

Белокаменноеш ,д 1 а/я5 Тел,факс: + 7(495) 745-28-87(мноюканальный).

e-man kanc@eksmo sale.ru.сайт: wwvkanc-eksmo.ru

Филиал «Торгового Дома >Эксмо> в Нижнем Новгороде

Адрес: 603094 г. Нижний Новгород, улица Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза-

Телефон:+7 (831) 216-15-91 (92 93 94) Е-тач reception@eksmonn.ru

Филиал ООО «Издательство -Эксмо» в г. Санкт-Петербурге
Адрес 192029, г. Санкт-Петербург пр Обуховской обороны, д 84, лит. «Е»
Телефон: +7(812)365-46-03 /04 E-mail: serverwszko.ru

Филиал спэ «Издательство «Эксмо» в г. Екатеринбурге Адрес 620024 г, Екатеринбург
ул. Новинская, д. 2щ. Телефон: +7 (343)272-72-01 (02/03/04/05/06/08)

Филиал ООО -Издательство «Эксмо» в г. Самаре. Адрес: 443052, г Самара.

пр-т Кирова д. 75/1. лит. «Е». Телефон +7(846)207-55-50 E-mail RDC-samara@mail ru

Филиал ООО -Издательство «Эксмо- в г. Ростов» на Дону. Адрес: 344023, г. Ростов-на-Дону,
ул. Страны Советов 44А Телефон:+7(863)303-62-10 E-mail: mfo@rnct eksmo.ru

Филиал ООО -Издательство -Эксмо» в г. Новосибирске. Адрес 630015, г Новосибирск
Комбинатский пер д. 3. телефон.+7(383) 289-91 42 E-mail: eksmr-nsk@yanaex.ru

Обособленное подразделение в г. Хабаровске, Фактический адрес 680000 г. Хабаровск
ул Фрунзе. 22 оф. 703. Почтовый адрес 680020, г. Хабаровск А/Я 1006

Телефон. (4212)910-120 910-211 E-mail: eksmo-khv@mail.ru

Республика Беларусь: ООО ЭКСМО ACT Си энд Си»
Центр оптово розничных продаж CasniCarry в г Минске
Адрес 220014 Республика Белаоусь. г. Минск, проспект Жукова 44. пом 1-17. ТЦ-Outleto»
Телефон. +375 17 251 -40-23. +375 44 581 -81 -92

Режим работы с Ю 00 до 22 00 E-mail: exmoast@yandex.by

Казахстан: -РДЦ Алматы- Адрес. 050039 г Алматы, ул. Домбоовского ЗА

Телефон +7 (727) 251 -58-12. 251 59-90(91,92 99) E-mail: RDC-Almaty @eksmo.kz

Полный ассортимент продукции ООО -Издательство «Эксмо» можно приобрести в книжных
магазинах «Читай-юрод» и заказать в интернет-маг азине: www cnnai-qoioo ru.

Телефон единой справочной службы. 8(800)444 8 444. Звонок по России бесплатный.

Интернет-магазин ООО Издательство «Эксмо-
www.eksmo.ru
Розничная продажа книг с доставкой по всему миру.

ЧИТАЙ

ГОРОД

ТЕРИТОРИЯ

КНИЖНЫЙ МА1АЗИН

Официальная франшиза
издательства «Эксмо»

Хочешь стать
автором «Эксмо»?

eksmo.ru

Официальный
интернет-магазин
издательства «Эксмо»
ЖитЬ медленно - не значит отставать.

Это значит слышать себя в мире, который
все время шумит и поторапливает. И у нас
есть подсказка, как это сделать.

Сборник мини-эссе от звезды китайского
TikToka Чжао Хань завоевал миллионы сер-
дец читателей по всему миру. Минимум тек-
ста, выразительные иллюстрации и свобод-
ное пространство для заметок превращают
чтение в увлекательный диалог с собой.

Иногда Достаточно замедлитЬся -
и ответы начинают нахоДитЬ нас сами.

unlightЕ-ook — серия книг, которые светятся
изнутри. В них вы найдете вдохновляющие послания
и оригинальные иллюстрации. А еще эстетическое
удовольствие. Для тех, кто читает медленно
и чувствует глубоко.

ISBN 978-5-04-220382-4

9 785042 203824 >

БОМБОРА

ИЗДАТЕЛЬСТВО

БОМБОРА — лидер на рынке полезных
и вдохновляющих книг. Мы любим книги
и создаем их, чтобы вы могли творить,
открывать мир, пробовать новое, расти.

Быть счастливыми Быть на волне