УДК 613.48
ББК 51.204
В63

В63

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической
форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой
информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги
или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Воеводина, Мария Александровна.
Магия мягкой бани : путеводитель в мир тепла для всей семьи / Мария
Воеводина. — Москва : Эксмо, 2022. — 224 с. : ил. — (Сила здоровья).
«Самая уютная книга о бане для женщин и от женщины приглашает вас в увлекательное путешествие по миру, где царствуют веники, расслабление и любовь. Книга не
является научным исследованием. И автор — создательница собственной банной школы
Мария Воеводина — призывает читателя слушать себя, свое тело, свою интуицию. И наслаждаться всеми банными премудростями с умом и ответственным подходом. Книга
снабжена короткими видеоуроками, которые доступны по ссылкам в тексте, и нежными
иллюстрациями Ольги Кругловой, которая с удовольствием парилась вместе с автором, ради того, чтобы читатель получил от книги максимум пользы и удовольствия. Сам
процесс чтения — уже является расслабляющей терапией. Вы сможете встретиться со
своей внутренней маленькой девочкой. Научиться управлять своей энергией. Отдавать
тепло и любовь своим самым близким людям.
УДК 613.48
ББК 51.204
© Воеводина М., текст, 2022
© Круглова О., иллюстрации, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

ISBN 978-5-04-119649-3

Издание для досуга
СИЛА ЗДОРОВЬЯ

Воеводина Мария Александровна
МАГИЯ МЯГКОЙ БАНИ
ПУТЕВОДИТЕЛЬ В МИР ТЕПЛА ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
Главный редактор Р. Фасхутдинов
Руководитель направления М. Виноградова
Ответственный редактор А. Мясникова
Координатор О. Буданова
Младший редактор Е. Евфимовская-Мировицкая
Художественный редактор В. Терещенко
Верстка Е. Баранов
Корректура Н. Устякова
Страна происхождения: Российская Федерация
ШыQарылQан елі: Ресей Федерациясы

ООО «Издательство «Эксмо»
123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
Jндіруші: «ЭКСМО» АLБ Баспасы,
123308, Ресей, Mала МNскеу, Зорге кOшесі, 1 Pй, 1 Qимарат, 20 Mабат, офис 2013 ж.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белгісі: «Эксмо»
Интернет-магазин : www.book24.ru
Интернет-магазин : www.book24.kz
Интернет-дкен : www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
LазаMстан РеспубликасындаQы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию,
в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
LазаMстан Республикасында дистрибьютор жNне Oнім бойынша арыз-талаптарды
MабылдаушыныW Oкілі «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы M., Домбровский кOш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
JнімніW жарамдылыM мерзімі шектелмеген.
Сертификация туралы аMпарат сайтта: www.eksmo.ru/certification
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо»
www.eksmo.ru/certification
Jндірген мемлекет: Ресей. Сертификация MарастырылмаQан

Дата изготовления / Подписано в печать 27.09.2021.
Формат 70x901/16. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 16,33. Тираж
экз. Заказ
eksmo.ru

16+

Оглавление
ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
Глава 1. МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 13
КАК Я ОКАЗАЛАСЬ В БАНЕ И КАК БАНЯ ОКАЗАЛАСЬ ВО МНЕ.  .  .  . 13
ХРАНИТЕЛИ БАННЫХ ТРАДИЦИЙ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 17
ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ ТЕПЛА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 20
Глава 2. МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 29
ВОЛШЕБСТВО МАЛЕНЬКОЙ ТЁПЛОЙ КОМНАТЫ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 29
БАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВОКРУГ СВЕТА. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 36
ВЫБИРАЕМ БАНЮ БЕЗ ОШИБОК.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 42
Глава 3. КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ
ПРОСТРАНСТВО.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 49
СОЗДАЁМ ЛЁГКИЙ ПАР — ​ОСНОВУ КОМФОРТНОГО ПАРЕНИЯ.  .  . 49
БАНЯ, В КОТОРОЙ СВЕЖО, УЮТНО И БЕЗОПАСНО .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 54
ЧЕМ ПАХНЕТ ТЕПЛО. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 58
ДИРИЖЁРСКИЕ ПАЛОЧКИ ПАРИЛЬЩИКА: ВЫБИРАЕМ
ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 61
Глава 4. БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 69
УТРО БАННОГО ДНЯ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 69
СЕКРЕТЫ БАННОГО РАСПОРЯДКА .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 73
ТЕХНИКА ПАРЕНИЯ: БАННЫЙ ТАНЕЦ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 79
БАНЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 87

4

Глава 5. БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 101
СИЛА ЖЕНСКОГО БАННОГО КРУГА .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 101
В БАНЮ С ЛЮБИМЫМ: ПРАЗДНИК ДЛЯ ДВОИХ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 112
ПАРЕНИЕ С РОЖДЕНИЯ И НАВСЕГДА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 122
Глава 6. НОВАЯ ЖИЗНЬ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 137
ПРИГЛАШЕНИЕ К РОЖДЕНИЮ. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 137
БАННЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЖИВОТИКОВ. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 151
«НОВОРОЖДЁННАЯ» МАМА И ТЕПЛО ДЛЯ НЕЁ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 165
Глава 7. ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 185
ОЧИЩАЕМСЯ И ОЗДОРАВЛИВАЕМСЯ ПРЯМО ДОМА .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 185
ПОЛНОВОДНЫЙ ПОТОК: О СЕРДЦЕ И МЫШЦАХ. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 197
ОТДЫХАЕМ И ОТОГРЕВАЕМСЯ ВНЕ БАНИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 204
Заключение. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 217
Благодарности .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 220

5

ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО
Книга, которую вы держите в руках,— ​самая первая книга о бане,
написанная для широкого круга читателей, в первую очередь — ​для
женщин. Она не заумная, не научно-фантастическая, не узкоспециальная. По сути дела, она представляет собой путешествие в удивительный мир бани. Мы пойдём с вами туда вместе, я поведу вас за
руку. Я путешествую по этому миру чуть ли не всю жизнь,— ​как Алиса в Стране чудес. И вполне успела тут освоиться. Будьте моими гостьями: я вам рада! С удовольствием налью вам травяного чая с мёдом и затоплю печь,— ​чтобы у нас с вами было здесь тепло и уютно.
Сейчас я раскрою перед вами карту нашего путешествия. Итак,
вы читаете Введение.
В 1-й главе расскажу вам свою банную историю: о том, как
я оказалась в бане, и как баня оказалась во мне. Я постаралась
сделать это увлекательно — ​так, чтобы вам тоже захотелось если
не повторить мой путь, то хотя бы попробовать, что же это такое — ​мягкая баня.
Во 2-й главе мы с вами разберём, что именно делает баню целительной и даже порой волшебной. Поговорим о том, где какие
интересные бани можно отыскать. И о том, чем же мягкая баня
отличается от жёсткой (зачёркнуто) вредной.
В 3-й главе будет рассказ о том, как выбрать баню и подготовить её к парению, я познакомлю вас с паром и вениками.

7

ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

В 4-й главе мы с вами изучим весь процесс банного таинства:
как подготовиться к походу в баню, какие движения делать вениками во время парения, разберём очерёдность банных процедур. Я расскажу вам, как самим себя попарить, если никого нет
рядом.
В 5-й главе мы поговорим о парении близких: мужа, детей, подруг. Обсудим, как проводить женский банный круг.
В 6-й главе пойдёт разговор обо всём, что касается материнства
и бани.
А в 7-й мы с вами разберём, как помочь своему организму оставаться здоровым, если возможности сходить в баню нет. Я расскажу, чем можно поддержать себя между походами в баню: что
делать ежедневно дома, чтобы создавать для себя целительный
эффект бани.
Я написала эту книгу для того, чтобы банные таинства стали доступными для каждой семьи. Если вы задумываетесь о здоровом
и активном образе жизни с минимумом болезней и таблеток,
хотите любой поход в баню превратить в осмысленную практику и пригласить в этот процесс своих близких, если вы просто
любите узнавать и пробовать что-то новое, — ​моя книга для вас.
Также она будет полезна всем, кто хотел бы научиться использовать возможности бани в дополнение к своей смежной профессии. Для этого достаточно взять мой подход за основу и добавить к нему свой собственный опыт работы с людьми, своё
видение терапевтического процесса, свои наработки в других
областях знаний. Это позволит вам привнести в банную практику собственную энергию, сделать её по-настоящему своей,
а значит, востребованной и другими людьми.
Пожалуйста, читайте книгу, смотрите видео по qr-кодам, берите
веники и начинайте практиковать не раздумывая. Только по ходу
парения у вас станут рождаться правильные вопросы, в поисках

8



ответов на которые вы и освоите основы банного мастерства.
Ну и, конечно, приходите на обучение в школу Бани Чистой
воды, которое регулярно проходит онлайн. В добрый путь!
Хочу отдельно пояснить, что некоторые образы и примеры, которые я буду давать в этой книге, вероятно, пришли ко мне от
моих учителей. Я не всегда могу точно вспомнить, что придумала сама, а что с благодарностью взяла у них и несу вам. Если
бы помнила, с радостью указала бы авторство каждого. Поэтому
я напишу в благодарностях имена всех светлых мастеров, которые на меня повлияли. В каком-то смысле их можно считать соавторами этой книги.
Кроме того, мне важно отметить, что книга не является научным
трудом, поэтому я не буду ссылаться на исследования и указывать источники информации — ​это стало бы отдельной большой
работой и, возможно, изрядно затруднило бы для вас чтение,
сделав текст сухим и сложным. При этом я должна сказать, что
с большой ответственностью отношусь ко всему, о чём рассказываю. Весь материал проверен долгими годами банных практик
и опирается на знания, полученные при обучении у уважаемых
парильщиков, почитаемых и любимых в России и за границей.
И даже несмотря на мой ответственный подход, я призываю
вас в первую очередь слушать себя, своё тело, свою интуицию
и ориентироваться на свой личный банный опыт, который вы
начнёте получать, я надеюсь, уже в самом скором времени, опираясь на материал книги, которую держите сейчас в руках. Для
этого я её и задумала, — ​чтобы можно было со всей моей любовью сказать вам: идите в баню, дорогие! Там и увидимся:)
Баня дарит море возможностей, если открыть её для себя с правильной стороны: важно навсегда запомнить, что в правильной
бане не жарко, не душно, не горячо. Напротив, в ней мягко, приятно, комфортно, в меру тепло и всегда влажно. Мягкая баня на-

9

ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

ходится посерединке между вредной сухой сауной с зашкально
высокими температурами и горячим хаммамом с запредельным
уровнем влажности. Мягкая баня так же комфортна для тела
и психики, как материнские объятия. И именно ими она может
стать — ​
инструментом по доращиванию и добаюкиванию нашего внутреннего ребёнка. Мягкая баня практически не имеет
противопоказаний, поскольку фактически представляет собой
тёплую влажную комнату — ​кусочек Сочи или Индии с их комфортным климатом, позволяющим согреться и пропотеть.
Бани не стоит бояться: как только вам захочется выйти из парной, вы всегда сможете это сделать. Даже нужно делать это
сразу, — ​и тогда баня будет ассоциироваться у вас исключительно с уютным местом, куда вы заходите только по доброй воле.
И с детьми, конечно же, стоит поступать так же, — ​и тогда баня
станет для них не наказанием, а развлечением и удовольствием.
В этой книге мы с вами шаг за шагом разберёмся в основных
банных премудростях — ​без сложных терминов и заумных техник. Всё очень просто: выбираете подходящую баню, покупаете
правильные веники, готовите парную, парите своих любимых
простыми движениями, которым я вас обязательно научу. Для
этого мы записали короткие и понятные видеоуроки, доступные
прямо по ссылкам в тексте. А дальше вам всё это начнёт так
нравиться, что вы захотите повторять это снова и снова, и поход в баню станет вашей еженедельной практикой.

10

Глава 1

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ
КАК Я ОКАЗАЛАСЬ В БАНЕ
И КАК БАНЯ ОКАЗАЛАСЬ ВО МНЕ
Моя жизнь связана с баней с самого детства: бабушка возила
меня в сельскую баню ещё в коляске. Там она сажала меня в тазик, намывала, тёрла мочалкой до пены, отводила под душ. Потом мы шли с ней греться в большущую парную. Бабушка никогда не заставляла меня сидеть там подольше, залезать повыше,
терпеть. Она даже веником-то почти никогда меня не била. Мы
с ней просто наслаждались нахождением там, слушали сверчка,
дышали. Потом она заворачивала меня в простыню, выносила
на руках в предбанник, там повязывала мне на голову мягкий
белый платок, поила компотом или квасом, обнимала. А ещё всё
время приговаривала слово «моя». Это давало мне чувство принадлежности, спокойствия и счастья. Отсюда пошло, что баня
для меня — ​это любовь и безопасность.
Может, поэтому, когда я забеременела и начала готовиться к материнству, походы в баню вошли у меня в привычку.
Уже на 8-й день после наших домашних водных родов я снова
была в бане, теперь уже с сыном. Там мы всей семьёй общались с молодыми мамами и папами, и я всё больше убеждалась
в важности физического и эмоционального восстановления

13

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

женщин после родов, которое лучше всего происходит именно в бане.
Я так прониклась идеей необходимости поддержки женщин
в послеродовый период, что вскоре закончила старейшие государственные курсы массажа при институте имени Лесгафта
в Питере, и это после двух высших образований, полученных
в Санкт-Петербургском государственном университете, одно
из которых — ​
Международные отношения! Карьера дипломата
и филолога меня не прельстила, и вскоре я начала работать уже
по новой специальности — ​массажистом. Параллельно я осваивала банные премудрости, помогая женщинам в родах, приезжая
к ним на послеродовые патронажи, читая лекции по подготовке к родам и послеродовому восстановлению совместно с известными домашними акушерками Санкт-Петербурга. С тех пор
прошло уже более 15 лет.
От врача-неонатолога 1 и уважаемых акушерок я получила мощные систематизированные знания о детках, освоила родительский массаж и пассивную гимнастику для малышей. А грудничковому плаванию новорождённых обучалась в том числе
у самого Дмитрия Борисовича Чарковского — ​основателя водных
родов в России и в мире. Узнавала нюансы грудного вскармливания. Занималась аквафлоутингом — ​
глубоким расслаблением
человека в воде. Вела занятия по аквааэробике с беременными
в бассейне: мы с ними проплывали целый бассейн под водой на
одном вдохе, а иногда — ​и на одном выдохе. Делала беременным
женщинам массаж в бане: мыльный, масляный, бамбуковыми
вениками. У меня уже тогда был специальный массажный стол
с отверстием для животика.
Врач-неонатолог изучает новорождённых и младенцев, их рост и развитие, их заболевания и патологические состояния.
1

14

КАК Я ОКАЗАЛАСЬ В БАНЕ И КАК БАНЯ ОКАЗАЛАСЬ ВО МНЕ

На послеродовых патронажах я учила мам ухаживать за новорождённым ребёнком, объясняла, как прикладывать его к груди,
слегка припелёнывать, массажировать, купать, наныривать и так
далее. А также рассказывала о том, как наладить быт и психологический климат в семье. Когда малыш засыпал, я заботилась о самой
женщине — ​делала ей массаж, обнимала её, убаюкивала, пеленала.
Потом я обучилась Закрытию родов — ​это традиционный ритуал
прогревания и заботы о женщине. Подошла к делу серьёзно: сначала училась в славянской традиции — ​у повитухи из Ярославля
Юлии Шелепиной, а потом в латиноамериканской — ​у Анхелины
Мартинес, домашней акушерки из Мексики. Ритуал Закрытия
родов можно проводить и дома, но намного эффективнее делать его в бане. Вот так я узнала, что баню можно использовать
не только для парения и массажа, но и для глубокой телесной
и психологической работы. Я стала проводить индивидуальные
банные ритуалы, в которых молодые мамы могли пропотеть после родов, избавившись от гормонов стресса, поплакать, принять себя в новой роли и во всех смыслах согреться. Там же
я их ладила-правила-пеленала. Благодаря этому новому умению
я по-другому взглянула на баню, найдя в ней много дополнительных психологических эффектов.
Несколько лет я проводила Закрытия родов в очень плотном режиме: 1—2 раза в неделю, в буквальном смысле пропустив через
свои руки десятки женщин. В те времена ко мне была очередь
на несколько месяцев вперёд, и, похоже, я была самой популярной повитухой в Питере.
Постепенно привнесла в этот традиционный процесс своё видение. Поняла, что Закрытие нужно начинать с погружения
в рождение самой мамы. Ведь то, как она появилась на свет, сказывается на её беременности, родах и понимании своего места
в семье.

15

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

При этом я всё больше углублялась в тему бани как таковой. Для
меня она становилась местом очень близкой, тёплой встречи
с собой, где всё было по-настоящему и про настоящий момент.
Я всё сильнее ощущала, насколько это моё.
И тогда я поняла, что мне нужно освоить непосредственно банное мастерство, поскольку бани бывают очень разными, и в них
почти всегда некомфортно — ​жарко, сухо, душно. Мне захотелось
научиться создавать правильный климат в парной, контролировать этот процесс, чтобы не самой подстраиваться под парную,
а её подстраивать под себя. Я не желала мириться с тем, что
каждый поход в баню непредсказуем, как лотерея, я была настроена всегда выигрывать и получать от любого посещения
бани максимум пользы.
Как было раньше: я заходила в парную с той температурой
и влажностью, какие там были. Брала в руки случайные веники — ​недоразмоченные, ошпаренные, тяжёлые, с хлёсткими веточками. Подходила к женщинам, лежащим не в самых удобных позах на полках, и начинала постукивать по ним вениками.
Фантазии моей хватало обычно только на то, чтобы делать это
в разном темпе и с разной силой. Я не умела работать с паром,
не различала его виды, не понимала, как им управлять и зачем
это делать. Поэтому и поддавала несуразно — ​то вхолостую, то
чрезмерно, — ​так, что приходилось наклонять лицо.
Тогда я многого не знала о том, что происходит с телом и психикой человека во время парения. Не имела представления, что
почти одними и теми же движениями можно добиться прямо
противоположного эффекта. Не владела простыми правилами
техники безопасности работы парильщика, поэтому у меня кружилась голова и до тошноты повышалось давление. Я понятия
не имела, что веники можно подобрать лично под себя — ​
для
этого есть универсальные несложные правила. Не знала, как

16

ХРАНИТЕЛИ БАННЫХ ТРАДИЦИЙ

подготовить веники к работе, что их нужно определённым образом замачивать. Мне было неведомо, что климатом в парной
управлять можно и нужно, и что это совсем не сложно — ​достаточно лишь понять суть. Что в парной может дышаться легко
и свободно, даже дети могут там находиться с удовольствием.
И что любой поход в баню можно сделать лёгким и радостным,
зная лишь несколько основных секретов.

ХРАНИТЕЛИ БАННЫХ ТРАДИЦИЙ
Я приняла решение обучиться всему этому у самых классных
банных мастеров страны. Ездила к ним в другие города, не пропускала ни одного семинара в Питере. Первым делом прошла
банное обучение у Николая Николаевича Петрова — ​
дедушки
русского пара, физика по образованию. Училась у него с погружением: ездила в загородную баню на семинары и практические
занятия, приглашала к себе в баню и брала индивидуальные уроки. Много раз обращалась к нему за советами и поддержкой. Получила диплом от Международного Альянса Массажистов и свидетельство о прохождении курсов от Лаборатории бани. Потом
училась у Василия Сергеевича Ляхова, признанного банщика
России: ездила в его подмосковную резиденцию, изучала круговое парение, спала на настоящей русской печи. Дальше обучалась у Олега Евгеньевича Рябикова — ​Лекаря из города Энгельса,
что под Саратовом, владеющего уникальными остеопатическими техниками. Олег Евгеньевич помогает деткам с ДЦП с помощью банных ладок. Он учил меня правильному хвату, объяснял,
как с помощью веников добиваться движения лимфы в нужном
направлении, показывал парение беременных. Индивидуально
училась у Дмитрия Добровольского, известного специалиста

17

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

по велнес-бане, который приезжал из Прибалтики и давал уроки в загородном банном клубе. Изучали с ним парение мужчин,
спа-процедуры, эргономику движений. На его уроках я узнала
о том, что во время парения ноги играют не меньшую роль, чем
руки: лучше не дотягиваться, а подходить и парить в зоне света
фонарика, если надеть его на живот и светить как бы из пупка.
Все эти прекрасные мастера, как принято говорить, поставили
мне руки, научили работать вениками эргономично, не убиваясь
во время парения. Благословили быть с паром на ты, договариваясь с ним о своих целях и задачах. Я узнала всё о температуре,
влажности, инфракрасном излучении, аэродинамике, вентиляции, климате в парной. Однажды даже поучаствовала в банном
чемпионате по спа-бане, где меня тепло приняли, я получила
приз зрительских симпатий и была отмечена членами жюри за
собственный продуманный подход к банным процедурам. Меня
даже в Израиль пригласили — ​
изучать остеопатию и использовать потом остеопатические приёмы во время парения. Правда,
после чемпионата я поняла, что в целом участвовать в банных
соревнованиях мне не особенно интересно. И я вместо того,
чтобы изучать общепринятые схемы и работать с клиентами по
заведённым алгоритмам, решила пойти своим путём. Для меня
вообще нет понятия «клиент». Так было всегда и так всегда будет. Для меня есть гостьи. Мои любимые девочки, уставшие, разные. Всегда замечательные и долгожданные.
Когда я освоила банное мастерство, для меня оказалось шоком,
насколько неправильно люди всё делают, как сильно вредят
себе и своим детям. И как, оказывается, просто это всё исправить, предприняв простые и логичные шаги. Вдумайтесь! Почти
все именитые парильщики учат примерно одним и тем же вещам: немного по-разному, но говорят почти об одном и том же.
А люди не в курсе! Они порой делают всё с точностью до нао-

18

ХРАНИТЕЛИ БАННЫХ ТРАДИЦИЙ

борот. С этого момента мне захотелось делать всё только правильно, каждый раз налаживая мягкий и дружелюбный климат
в парной.
Внедрять новые знания в жизнь оказалось не так уж и просто — ​
не хватало уверенности в собственных силах. Но я потихоньку
шла вперёд, продолжая периодически учиться. И, конечно, было
много практики: я придумала свой формат банного спа-дня — ​
процедуру, похожую на Закрытие родов. Только, в отличие от
Закрытия, её можно проводить не считанные разы за жизнь — ​по
количеству деток, а когда в этом возникает необходимость. Не
индивидуально, что может быть накладно финансово, а в групповом формате — ​по 4—6 человек. Не только в ключе славянского, традиционного подхода — ​
с добаюкиванием, исцеляющим
теплом, повиванием, а также с использованием профессиональных массажных техник и глубоких психологических практик.
Вскоре нашлась чудесная светлая баня, собралась команда единомышленниц, и мы начали помогать женщинам восстанавливаться после родов, приходить в себя. Эта волшебная программа
их исцеляла. Все приходили с разной регулярностью, но я видела, как каждая встреча благотворно влияла на женщину.
Потом ко мне пришло осознание, что в заботе и любви нуждаются все женщины, не только мамы новорождённых, и что нерожавшим женщинам это требуется зачастую даже больше, потому что их путь во многом труднее. И теперь в своей бане мы
принимаем всех желающих женщин, девочек, а не только молодых мам. У нас даже есть свой виртуальный «Детский сад»: часто бывает так, что после спа-дня женщина настолько расслабляется, что к ней приходит долгожданная овуляция и желанная
беременность — ​поэтому у нас есть целая группа детей, появившихся через девять месяцев после посещения нашей Бани Чистой воды.

19

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

Так же, как Закрытие родов постепенно стало моим авторским,
превратившись в глубокую индивидуальную психологическую
практику, — ​обычный банный спа-день перерос у меня в работу
психологической группы. Поэтому я решила подкрепить свой
многолетний опыт профильным образованием. Поступила в Московский Гештальт институт. За два года прошла там первую
ступень и собираюсь идти на вторую. Параллельно поступила
в Институт экзистенциальной психологии и проучилась там
почти год. Взяла академку из-за большой нагрузки. Я проходила практику на телефоне доверия, а также в психоневрологическом диспансере и психиатрической больнице, в которой, по
совпадению, долгие годы работала санитаркой моя прабабушка.
Новые знания позволили мне пойти в ещё более глубокий контакт с женщинами. Я поняла, что такое банный процесс на самом
деле. Ещё больше прониклась тем, как грамотно интуитивная
народная мудрость учит помогать себе и близким, и убедилась,
что она подтверждается со всех сторон, наукой, в том числе.

ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ ТЕПЛА
Со временем я почувствовала необходимость обучать женщин
основам банного мастерства: мне хотелось, чтобы семьи могли оздоравливаться, превращая еженедельный семейный поход
в баню в настоящий праздник. Поэтому я создала Банную школу
для женщин. Стала обучать их, как парить мужа, детей и подруг.
Провела несколько десятков семинаров — ​как в Петербурге, так
и в других городах и странах.
Помню своё первое обучение в Питере. Мы арендовали целый
двухэтажный спа-центр, тщательно подготовились, красиво накрыли стол. И тут проснулся мой синдром самозванца и занял

20

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

собою оба этажа. Как же мне было страшно! С перепугу я подошла к каждой из участниц и сделала им по очереди массаж шейно-воротниковой зоны. Так мы перезнакомились, расслабились,
и мне стало поспокойнее. После этого я проводила обучение десятки раз, а бояться перестала только в последнее время. А тот
первый раз до сих пор вспоминаю как самый важный. Я вообще
считаю, что в жизни важно идти навстречу своим страхам: за
ними обычно скрываются наши зоны роста.
Идти на свой страх всегда непросто, но именно это
выводит нас на новый уровень, открывает перед
нами новые горизонты, помогает увидеть и понять,
чего мы на самом деле стоим.
Помимо активной деятельности в Питере я много раз приезжала в Москву: устраивала настоящие банные путешествия
с заездом на Валдай и посещением местной бани по-чёрному;
привозила с собой правильные веники и массажные столы. На
Валдае проводила Закрытие родов прекрасной женщине: с мужем, они оставили столичные карьеры и поселились посередине между его родным Питером и её родной Москвой — ​прямо
в Валдайском лесу, родили детей, завели коней и алабаев, занялись экотуризмом и производством домашнего сыра. В Москве
я обучала в Банной Здраве — ​
это центр, который как раз был
создан для того, чтобы туда могли приезжать банные мастера
отовсюду и делиться опытом. А ещё я обучала в маленьких уютных домашних банях, и нам неизменно удавалось создавать там
тёплую обстановку, которая совершенно необходима, на мой
взгляд, для эффективного обучения. Людям нужно чувствовать
себя комфортно, расслабленно, чтобы впитывать знания, а не
тратить внимание и время на то, чтобы разобраться с каки-

22

ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ ТЕПЛА

ми-то своими внешними или внутренними трудностями. Зная
это, я всегда уделяю особое внимание собственному расслаблению во время обучения, чтобы транслировать заботу и принятие, которые бывают важнее знаний, и так необходимы в семьях.
Ведь после моего обучения женщины несут полученные навыки
родным и близким, им тоже нужны забота, принятие и тепло. Ну
и, конечно, всегда стараюсь создать максимально дружелюбную
атмосферу, что не мешает мне следить за временем и успевать
действовать по плану.
Мы ездили обучать даже в Хельсинки, да, как в Тулу со своим самоваром:) Кстати, в Туле я тоже обучала. Точнее, неподалёку от
неё. А накануне, конечно же, посетила легендарную Ясную Поляну и наелась яблок с деревьев, которые помнят Льва Толстого.
Интересно, а граф любил баню? Наверняка. Во время моего банного семинара под Тулой мы купались в лесной речке, окунаясь
в неё прямо с мостков. До сих пор помню картинку: лес, поле,
синяя река, грозовое небо, луч солнца из-за тучи и прекрасные
обнажённые женщины, по очереди входящие в воду. Настоящая
природная красота и сила жизни. Такие картинки всегда остаются во внутреннем музее самых тёплых воспоминаний.
Я обучала в Краснодаре: много и подробно. Там у нас сложилось небольшое сообщество девочек, которые приезжали со
всей округи. Мы собирались в огромном частном загородном
доме прямо с баней. Я показывала, как проводить мягкое парение, как использовать ребозо 1. Мне запомнилось, как после двух
дней обучения меня положили на тёплый мягкий пол и сделали
мне массаж в 12 или 16 рук, я уж и не помню. Я была уставшей,

Ребозо — ​
традиционный мексиканский шарф, который местные акушерки используют для массажа беременных. В нём также носят детей,
как в слинге, подвязывают им живот и даже используют его как гамак.
1

23

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

и мне очень понравилась такая забота. А потом принимала ванну, и хозяйка предложила мне мягкий махровый халат, а я отказалась, мол, зачем ради нескольких минут, потом стирать надо
будет. Она настаивала, но я была непреклонна. А потом подумала: ведь мне так хотелось завернуться в этот халат, ну почему же
мне так сложно соглашаться на хорошее? Узнаёте себя? Бывает
такое, что вы чувствуете себя некомфортно, когда о вас заботятся? Мы всё время сталкиваемся с этим во время спа-дней, видя,
как женщинам сложно принимать знаки внимания, какие-то
приятные вещи. Когда они парят стопы в тазу с лепестками роз,
мои помощницы потом берут их ступни в свои руки и медленно плавно вытирают каждый пальчик. Так вот, женщины очень
стесняются этого, пытаются убежать, отнимают полотенце
и стремятся вытереть ноги самостоятельно. А ведь они пришли
к нам на спа-день с запросом на заботу и приятные процедуры.
В общем, нам с вами есть куда расти.
Тогда после Краснодара я поехала в Красную Поляну. Помимо
горнолыжного курорта там настоящая банная благодать. Бани
на любой вкус и цвет: с видом на горы, с горячим чаном прямо на улице, со сказочными персонажами… Чего там только
не было! Настоящая столица банного мира. Ну и, конечно же,
я провела обучение в Сочи — ​в домашней бане в тени инжира.
А сколько раз я обучала в Крыму! Вот где настоящее комьюнити
моих учениц. В горных районах Бахчисарая живут прекрасные
женщины, которые уехали из больших городов и растят детей
на вольном выпасе. Как же я люблю туда приезжать! После каждого банного семинара я ночую у подножья прекрасной горы,
прямо под звёздным небом, а с утра купаюсь в горном озере
зелёного цвета. И вот казалось бы: баня на юге актуальна только
зимой. А вот и нет, это совсем не так. Летом, даже когда очень
жарко, поход в баню особенно целителен: после нескольких за-

24

ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ ТЕПЛА

ходов в парную воздух на улице не кажется таким уж горячим.
Кроме того, активизируется процесс потения, а это значит, что
организму становится проще охлаждаться. Пот отвечает за охлаждение. Потеем мы всегда, в любую погоду, даже когда совсем этого не замечаем. Мы будем подробнее об этом говорить
чуть позже.
Кроме того, я много обучала на всевозможных фестивалях. Особенно любимым стал ежегодный фестиваль в лесу, на берегу Ладожского озера. Каждый раз там строится временная баня, где
можно погреться, помыться, ну и, конечно, провести банное обучение в полевых условиях. В последние годы туда неизменно
привозят мобильные бани. Их ставят у воды. Такая баня представляет собой современную палатку с дымоходом и местом
для печи. Камни для печи с собой, конечно же, никто не возит.
Как и веники, за которыми так приятно перед парением пойти
в лес: найти свои деревья, пошептаться с ними. Ещё я преподавала на йога-фестивалях. Приезжая на них со своим массажным
столом, я любила ставить его двумя ножками из четырёх прямо в воду, благо йога-фесты проходят почти всегда на берегу.
Догадываетесь почему? Жарким питерским летом бывает так
приятно зайти в воду во время массажа! Конечно же, на фестивалях я делала массаж в перерывах между обучением, ведь в такие места приезжают, чтобы делиться тем, что хорошо умеешь,
чтобы приносить друг другу пользу. Если честно, мне там было
сложновато: часто люди проводили достаточно рискованные
практики с совершенно неподготовленными участниками. Например, обучали таким пранаямам 1, которым обычно обучают
только после нескольких лет жизни в ашраме. Имея это в виду,
Пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений.
1

25

МОЯ БАННАЯ ИСТОРИЯ

я всегда учила только мягким банным практикам, особое внимание уделяя технике безопасности.
Мне очень нравилось преподавать в Карелии, в районе Петрозаводска. Обязательно вернусь туда снова. Там собирались женщины, владеющие традиционными практиками своего региона.
Мне передавали прямо-таки бесценные знания. Столько всего
важного мы можем получить, просто расспрашивая старших
родственников и знакомых, случайно встреченных бабушек
и дедушек! Это то самое, что мы никак не должны потерять.
В этом красота и сила нашей культуры, наше и наших детей,
внуков и правнуков наследие.
Не до всех уголков страны мне удавалось доехать, поэтому я начала вести вебинары по подготовке к зачатию, родам, по послеродовому периоду, по отношениям с родителями, по заботе
о себе и многие другие.
Это помогло мне ещё больше окружить любовью и заботой недолюбленных женщин. Я выслушивала их, гладила, пеленала.
Помогала им выплакаться. Делала массаж, парила, поддерживала. Исцеляла ту внутреннюю маленькую девочку, которая живёт в каждой взрослой женщине… Старалась сделать всё, чтобы
женщинам было от чего оттолкнуться, стало ясно куда двигаться дальше. Сейчас это одно из главных направлений моей деятельности и мой способ менять мир к лучшему.

26

27

Глава 2

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ
И ТЕЛА
ВОЛШЕБСТВО МАЛЕНЬКОЙ
ТЁПЛОЙ КОМНАТЫ
Открою вам один секрет: баня — ​это не просто место, где можно провести время с близкими или встретиться с друзьями,
а заодно и помыться. Правильная, мягкая баня — ​средство оздоровления, омоложения и гармонизации жизни. Я точно знаю,
о чём говорю, потому что проверила это на себе. Когда я начала ходить в баню регулярно, поняла, что её волшебство заключается в том, что это не какая-то таблетка, которая на время убирает симптомы заболеваний: такие регулярные походы
запускают полноценные оздоровительные процессы, работают
с причинами болезней. Проще говоря, баня обеспечивает организму не косметический ремонт, а капитальный, или даже,
правильнее сказать, поддерживает все системы настолько в хорошем рабочем состоянии, что «ремонт» может вообще не потребоваться.
Считается, что в бане представлены все природные стихии — ​
огонь, вода, земля, воздух и даже эфир. Именно поэтому она
нас гармонизирует: дарит то, чего нам не хватает, забирая лиш-

29

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

нее — ​то, что мешает. И это происходит на всех уровнях: и на
физическом, и на энергетическом, и на ментальном. Мы можем
получить свою порцию тепла, обрести здоровый цвет лица, расставшись с отмершими клеточками кожи и токсинами. И одновременно найти долгожданное решение давно мучившей нас
проблемы, распрощаться с чувством вины и грузом излишней
ответственности.
Посещая баню раз в неделю, мы постепенно во всех
смыслах расцветаем, ощущая полноту жизни.

Поэтому очевидно: баня — ​это не только про отдых и мытьё.
С самого детства я чувствовала, что баня дарит глубокое
очищение на всех уровнях. Конечно, когда мы отдыхали с бабушкой в предбаннике, я не могла это именно так сформулировать, но в те моменты мне всегда было очень хорошо и спокойно: уходила суета, а кожа прямо «скрипела». Я попробую
подобрать подходящие слова и образы, чтобы рассказать вам
о банном очищении. В природе за вдохом всегда следует выдох. За наполнением — ​очищение. Любой организм постепенно начинает болеть, если перестаёт вовремя и полноценно очищаться. Как бы мы ни наполняли себя полезностями,
как бы ни пытались вести здоровый образ жизни, соблюдать
режим дня, — ​
если выделительная система работает неправильно, неэффективно, — ​
говорить о здоровье очень сложно.
И именно баня как раз помогает наладить работу выделительной системы. При правильном проведении банных процедур
активизируются и другие важнейшие системы организма:
лимфатическая, сердечно-сосудистая, гормональная, нерв-

30

ВОЛШЕБСТВО МАЛЕНЬКОЙ ТЁПЛОЙ КОМНАТЫ

ная. Происходит профилактика застойных явлений и запоров.
Сердце бьётся сильнее, кровь разгоняется и благодаря этому
доходит до самых мелких сосудов и капилляров, промывая
их, способствуя профилактике атеросклероза и тромбоза. Это
как в начале отопительного сезона сантехники включают напор на полную мощность, чтобы горячая вода добралась до
самых верхних этажей, пробивая воздушные пробки и другие
возможные препятствия.
А самое-самое главное, что может дать нам баня, — ​это возможность качественно пропотевать за счёт глубокого постепенного прогревания организма. Благодаря веникам и скрабированию травами (также можно использовать соль, глину,
муку, крупу, специи), абразивным средствам типа пемзы или
просто мочалке наша кожа избавляется от ороговевших клеток, у нас открывается кожное дыхание, мы обильно потеем.
Вы можете себе представить, что при правильных условиях
у человека за один поход в баню может выделяться до нескольких литров пота! До восьми литров у тех, кто похож на
Шрека, и литр-два у тех, кто по телосложению ближе к принцессе Фионе.
Почему для нас это так важно? Да потому, что с потом из организма выводятся продукты минерального и белкового обмена,
соли, токсины. Есть мнение, что пот помогает выводить в несколько раз больше вредных веществ, чем выводится с мочой,
в том числе ненужной химии и даже тяжёлых металлов. Я слышала даже о таких цифрах: 84 вида вредных веществ выводятся
с мочой и 184 вида — ​с потом. Существует мнение, что по-другому вот эти 100 видов вывестись никак не могут: они остаются в теле и продолжают его отравлять. Именно поэтому потеть
необходимо. Если не в бане, то во время занятий спортом, прогреваний или обертываний.

31

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

Вы задумывались когда-нибудь о том, что старость наступает
активнее именно тогда, когда человек начинает меньше потеть?
Становится флегматичным, перестаёт волноваться, торопиться, заниматься спортом… И, как следствие, его обмен веществ
и движения замедляются, тело набирает лишний вес, накапливаются соли, внутренний жир, жидкости. Всё это ускоряет процессы старения. Наш организм может какое-то время справляться с вредными веществами — ​из-за этого и возникают застойные
явления типа целлюлита. Когда такие депо заканчиваются, в нашем теле легче возникают болезни. И чтобы избежать этого или
повернуть нежелательные процессы вспять, — ​
нужно всего-навсего потеть.
Смотрите, как всё интересно устроено: когда мы заболеваем,
у нас повышается температура и мы начинаем усиленно потеть,
избавляясь от токсинов — ​ядов. Но весь фокус в том, что совсем
не обязательно дотягивать до болезни! Если хотя бы раз в одну-две недели добровольно потеть в бане, организм привыкнет
к такой профилактике, и ему просто не придётся заболевать.
Всё гениальное — ​просто! Я знаю множество семей, которые начали правильно ходить в баню и практически перестали болеть.
Удивительное дело! В нашем организме нет ни одной системы,
которая не получала бы пользу от правильного парения: кишечник активнее всасывает полезные вещества и лучше очищается.
Благодаря учащённому пульсу укрепляются сердце и сосуды, из
суставов выводятся соли, происходит профилактика их отложения, из мышц уходит лишняя молочная кислота, они становятся
прочнее и гибче — ​это особенно актуально, если мышцы побаливают после интенсивной или непривычной нагрузки.
А если ещё вспомнить, какую пользу нам дарят контрастные
процедуры! Повышают нашу устойчивость перед сезонными
простудами, вирусами, стрессами.

32

ВОЛШЕБСТВО МАЛЕНЬКОЙ ТЁПЛОЙ КОМНАТЫ

И всё-таки, пожалуй, важнее всего, что благодаря бане у нас
улучшается эмоциональное состояние, повышается настроение. Когда приходим в тёплое уютное место, мы растекаемся по
полку 1 отвлекаемся от забот, замедляемся и просто отдыхаем,
сосредотачиваясь на своих ощущениях, настраиваясь на позитивный философский лад. После правильной бани тревожные
мысли исчезают, и мы можем почувствовать себя такими, какие
мы есть, без наносного и навязанного. С этой точки зрения баня
представляет собой настоящую духовную практику — ​
русский
аналог медитации. И, конечно же, она является одним из важнейших видов телесно-ориентированной терапии, помогая нам
подружиться со своим телом, «обжить» его и полюбить.
Баня позволяет взять паузу, она даёт нам возможность свериться со своим внутренним центром,
пройти короткой дорогой к себе истинным — ​
без
всякого насилия над собой, бережно и постепенно.
Именно это я и называю «спа-путь к себе».
Когда я ложусь на полок, стараюсь максимально честно ответить себе на важные вопросы: о чём я сегодня, что у меня есть,
в какой точке своей жизни я сейчас нахожусь, чего бы я хотела ещё, куда мне хотелось бы двигаться дальше, где я чувствую
наибольшее напряжение, что меня беспокоит. Если делать это
каждую неделю, постепенно приходит осознанность, которая
распространяется и на жизнь вне бани. Любой поход в баню — ​
это всегда возможность выдохнуть, попрощаться с отжившим,
сбросить с себя старую шкурку, причём как в переносном, сказочном, так и в очень даже прямом смысле, ведь в бане мы сти1

Полок — ​в банной парилке широкая полка, на которой парятся.

33

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

раем с себя слой старой ороговевшей кожи, наше тело начинает
дышать.
В бане мне всегда становится хорошо, и теперь я знаю почему. Оказывается, там у нас вырабатываются эндорфины, и мы
испытываем не что иное, как счастье. Баня разжигает наш внутренний огонь; это касается не только физического тепла, но
и жажды жизни. Мы приходим в состояние умиротворения,
в котором пребываем потом ещё целую неделю, а то и две. Поэтому регулярное посещение бани позволяет нам оставаться
в ресурсном состоянии, которым мы можем щедро делиться
с близкими.
Если говорить об экзистенциальной стороне бани, рассматривать поход в неё как ритуал трансформации, перерождения, то
как «лето — ​
это маленькая жизнь», так и баня — ​
это маленькая
смерть. Мытьё, скрабирование травами, пеленание, специальные
правки, обливание водой — ​всё это чем-то сродни обряду расставания с умершим, проживанию его перехода в иной мир. Разница
лишь в том, что из бани возвращаются: ВОЗРОЖДАЮТСЯ.
Баня — ​часть культурного кода России. Испокон веков она была
именно тем местом, куда люди шли перед любым значимым событием или после него, во времена всевозможных переходов
и посвящений. Наши предки устраивали баню накануне свадьбы, перед путешествием или военным походом, а также по возвращении из него. Во время беременности, в процессе родов
и сразу после них, как это ни удивительно звучит в современных
реалиях. А также во время болезни и после выздоровления, перед значимыми праздниками и по их завершению, для проводов
человека в последний путь.
Недаром на банную тему есть столько мудрых пословиц:
«В бане помылся — ​
заново родился», «Который день паришься, тот день не старишься»; «Помылся в бане — ​как сто пудов

34

ВОЛШЕБСТВО МАЛЕНЬКОЙ ТЁПЛОЙ КОМНАТЫ

с себя снял», «От чистого сердца чисто зрят очи». И многие,
многие другие.
В бане хорошо как с подружками, так и наедине с собой, со своими чувствами, особенно если у вас большая семья или вы устаёте на работе.
Пойти в баню также можно и по семейному сценарию. Вы смело можете полагаться на баню как на одно из лучших средств
для повышения иммунитета ребёнка, профилактики простудных
заболеваний, да и просто как на способ весёлого совместного
времяпрепровождения. Дети любят тепло, обожают воду, движение. Правильная мягкая баня — ​это лучший выбор, если вы хотите провести время всей семьёй, с детьми — ​как с малышами,
так и подростками, и дальше — ​уже несколькими поколениями
взрослых.
Если вы планируете посетить баню с любимым человеком, её
таинство поспособствует развитию между вами доверительного
общения, позволит решить многие вопросы легко и расслабленно, избежать обострений, которые временами могут возникать
у любой пары. Паря веником мужа, вы можете передать ему
свою любовь, свою заботу. Да и в целом баня — ​отличное место
для тренировки искусства телесного общения, взаимного доверия, раскрепощённости.
Все, что вам нужно сделать, чтобы ощутить на себе весь спектр
пользы от бани, — ​это просто прийти в неё, лечь на полок, расслабиться, поддать пару и наблюдать, как проблемы растворяются во влажном ароматном воздухе, улетучивается тревога,
а во внутренний мир приходят покой и благодать.
Уверена, вам захочется повторить это снова и снова — ​с мужем,
с детьми, с подружками, наедине с собой… Баня ждёт вас в любом составе. Она всегда примет и подарит именно то, за чем вы
в неё пришли. И даже немного больше.

35

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

БАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВОКРУГ
СВЕТА
В это сложно поверить, но бани появлялись в разных уголках
мира независимо друг от друга. Это говорит о том, что с незапамятных времён люди осознавали их целительную силу. Больше всего бани распространились там, где нет естественного
банного климата, такого, как, например, в Индии, Таиланде или
Индонезии. Хотя, когда я начала путешествовать, обнаружила
бани даже в этих странах. Там баня особенно актуальна в сезон
дождей, когда людям хочется прогреться. А кроме того, она является частью аюрведы — ​народной восточной медицины.
В разных регионах бани были разными, и все они соответствовали специфике климата. Например, в Латинской Америке традиционно строили темаскаль — ​
«дом горячих камней», «матку
земли», в которой можно было возрождаться вновь и вновь.
В Финляндии процветала культура традиционных бань с целебным паром. Издревле там сооружали бани по-чёрному и по-белому, иногда их даже вырубали внутри скал. Путешествуя по
Европе, я узнала, что и в Древней Греции, и в Древнем Риме существовали античные бани-термы — ​настоящие шедевры городской архитектуры и центры общественной жизни.
Даже в тех областях, где бани не было из-за отсутствия древесины — ​например, на Крайнем Севере, — ​люди находили способ
пропотевать. После родов женщину натирали животным жиром
и заворачивали в шкуры животных, ведь молодой маме необходимо глубоко прогреться и избавиться от продуктов распада
гормонов, помогавших ей в родах.
В Африке традиционно использовалось масло, которое наносили на тело, а затем счищали его вместе с отмершими частич-

36

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

ками кожи. Это позволяло порам раскрыться и одновременно
защищало от избыточного жара. Насколько я понимаю, таким
способом там до сих пор справляются с жарой и нехваткой
воды.
На Востоке использовались фитобочки и фитованны. Фитобочка
представляет собой ящик, внутри которого можно сидеть на скамеечке и наслаждаться ароматным паром, который идёт по трубам из специальной скороварки. Всё очень просто, но эффективно.
В скороварке не простая вода, а смесь лечебных трав, зачастую,
собранных в саду непосредственно перед процедурой. Во время
последней поездки в Индию, а я регулярно вожу туда группы женщин на перезагрузку, в такой фитобочке я обожгла ступню, случайно поставив ногу на паровую трубку. Было больно и досадно. До
сих пор помню испуганные глаза моего индийского массажиста.
Он принёс мне лечебный лист с огорода, чтобы приложить его
к пострадавшему месту: в Индии аюрведа плотно вплетена в быт.
Есть необычные бани, в которых человека засыпают опилками,
стружками, можжевельником, песком, зерном, чуть ли не шишками. На Байкале ежегодно сооружают необычную баню изо
льда. Зона отдыха, стены, столы и стулья — ​всё ледяное. Только
стены в парной изнутри деревянные — ​
доски толщиной в два
сантиметра удерживают сильный жар, и помогает им в этом
толстый наружный слой льда, которым стены укреплены.
В Турции и на всём Ближнем Востоке традиционно строили
хаммамы с высокой влажностью. Это было обусловлено климатом, в котором людям приходилось дышать сухим воздухом
с большим содержанием песка и пыли. В результате требовалась
ингаляция для размягчения и откашливания попавших в лёгкие
посторонних частиц. Именно это и обеспечивал хаммам.
Народам, живущим на болотах, в Финляндии, Северо-Западном
регионе России, наоборот, необходимо было напитываться су-

38

БАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВОКРУГ СВЕТА

хим теплом, «подсушиваться». Поэтому исторически здесь возникла баня, в которой можно регулировать подачу пара под необходимую задачу.
На Руси первые бани представляли собой ямы-мазанки, стены
которых обмазывали глиной, а на дно опускали раскалённые
камни. На них плескали воду, камни начинали её испарять, и человек в этом пару прогревался. Позже стали строить земляные
бани — ​
полуподземные, с травяной крышей. Я наблюдаю, как
сейчас они снова набирают популярность благодаря необычному дизайну и лёгкости оформления документов на них. Кроме
того, нередко люди парились прямо внутри печей. В некоторых
регионах, например, в Карелии, это практикуют до сих пор — ​как
дань традиции, а иногда и в целях экономии.
Долгое время наши предки строили и топили бани по-чёрному.
В центре небольшого помещения ставили очаг, и, поскольку дымоход отсутствовал, в процессе протопки дым оставался внутри. Кстати, если вдруг вам представится возможность испытать
на себе колорит бани по-чёрному, помните, что ни в коем случае в ней нельзя находиться во время протопки.
Когда очаг полностью прогорал, из него вытаскивали оставшиеся головешки и активно проветривали помещение. После этого
в бане создавалась исцеляющая, практически стерильная, среда,
и там можно было париться.
Баня по-чёрному существует до сих пор, но из-за того, что её не
так просто подготовить, сейчас она не пользуется такой популярностью, как раньше. Тем более, что у неё появилась отличная
альтернатива — ​белая баня, которую все мы хорошо знаем и, надеюсь, любим.
Баня по-белому — ​это баня уже с дымоходом. Печь в ней протапливается до тех пор, пока все поверхности равномерно не прогреются. После этого в ней создают тёплый (не жаркий), свежий

39

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

(не душный), влажный (не сухой) микроклимат для комфортного
парения и полноценного оздоровления. О том, как именно это
сделать, мы с вами ещё подробно поговорим в следующей главе.
Традиционная финская баня очень похожа на нашу, за исключением некоторых культурных и исторических особенностей.
Финны обижаются, когда финской сауной называют сухое помещение с электропечью, в котором нельзя поддавать воду на
камни. На самом же деле такая «финская» сауна является искусственным, относительно недавним изобретением человека. Её
придумали для сохранения стен парной от заплесневения.
По рассказам самих финнов, после Второй мировой войны уровень жизни в Финляндии стал неуклонно расти, а вслед за ним
и процент городского населения. Тогда финны решили греться
прямо в квартирах — ​в специальных маленьких комнатах. Или же
в общих саунах внутри многоквартирных домов. В помещении
никто не хотел разводить плесень, поэтому многие постепенно перестали увлажнять помещение, стали греться без пара.
А чтобы как следует прогреваться в сухом воздухе, температуру
необходимо сильно увеличивать. Так и появились эти страшные цифры на столбике термометра: +100° C, +110° C, +120° C,
+140° C.
В советских санаториях стали делать то же самое и по тем же
причинам, чтобы любая санэпидпроверка могла подтвердить гигиеническую безопасность помещения и отсутствие грибков.
И всё бы ничего, но, по рассказам моих финских коллег, в 80-х
годах в Финляндии резко вырос уровень онкологических заболеваний верхних дыхательных путей. Учёные стали проводить
исследования и пришли к выводу, что всё дело именно в сухом
горячем воздухе саун. Слизистые пересыхают, клетки эпителия
делятся в ускоренном режиме, что может приводить к онкологии. Конечно, ничего страшного не случится, если вы как-нибудь

40

БАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВОКРУГ СВЕТА

решите подсушиться в сауне при выходе из бассейна или аквапарка. Но если вы еженедельно жаритесь при высоких температурах в сухом воздухе, для вашего организма это может стать
серьёзным испытанием.
Определённый процент влажности должен быть в парной обязательно. Об этом говорят практически все профессиональные
парильщики. К счастью, в саунах абсолютно всех финских отелей, аквапарков и зон отдыха теперь стоят ёмкости с водой, из
которых люди обильно и с удовольствием поддают на дровяные
каменки, и электропечки, хотя ещё несколько лет назад такой
возможности там не было.
В России же многие до сих пор предпочитают париться «по-советски». Даже баню часто превращают в сауну, стараясь, чтобы
та стала как можно более жаркой и сухой. И думают, что именно
она — ​самая правильная. Отчасти это действительно позволяет
дольше сохранять баню в рабочем состоянии, но вместо всеобъемлющей пользы для организма она несёт серьёзную опасность
для здоровья, увеличивая риск развития тяжёлых заболеваний
и усиливая стресс. Используя парную без должного увлажнения, вы однозначно дольше сохраните помещение, но можете
нанести серьёзный вред собственному здоровью. Похожие сухие сауны относительно популярны также в Германии, Швеции
и некоторых других странах Европы.
Испокон веков баня была способом исцеления, который давал
здоровье людям во всем мире. Из поколения в поколение разные народы наблюдали, развивались, экспериментировали и создавали такие бани, которые были необходимы в той или иной
местности, в соответствующем климате. Её не изобрели случайно, где-то в одном месте. В каждом регионе мира появлялись
свои приспособления для целебного парения. Это говорит об
универсальности бани как явления.

41

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

К сожалению, в последние десятилетия многие банные традиции были утрачены. Люди забыли, что такое баня на самом деле.
Они стали использовать её только в гигиенических и увеселительных целях. При этом совершенно неправильно её подготавливая.
Вместе с парильщиками, акушерками и другими увлечёнными
людьми мы возрождаем сейчас традиционную мягкую, не горячую баню и учим людей пользоваться ею так, чтобы получать от
неё максимальную пользу и ни в коем случае не вредить себе.
Баня — ​это драгоценный подарок из прошлого, который нужно
обязательно сберечь, и более того — ​
сделать её частью своей
ежедневной городской жизни.

ВЫБИРАЕМ БАНЮ БЕЗ ОШИБОК
Сколько же самых разных бань существует по всему миру! Если
вы когда-нибудь посещали большой спа-центр, то видели всё их
многообразие, доставшееся нам в наследие от разных народов
и культур.
При бассейнах обычно есть хаммамы и сауны. В хаммаме хорошо иногда подышать, особенно жарким летом. А в сауне — ​быстро подсушиться, особенно морозной зимой. Но для регулярного парения в оздоровительных целях подходит только баланс
между влагой и жаром, который так мастерски воплощён в традиционной русской бане. По-белому или по-чёрному — ​зависит
от личных предпочтений.
Вы можете париться в домашней бане — ​в собственной или той,
которую снимете за арендную плату. А можете использовать
баню в аквапарке или у акушерки, посещать баню при одном из
йога-центров или при клубе по интересам. Возможно, вам при-

42

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

глянется баня на базе отдыха или даже общественная. Главное,
чтобы она была правильная — ​мягкая.
Неправильная жаркая баня не подарит организму все вышеописанные целебные эффекты. Напротив, она может навредить
здоровью. Именно такую баню обычно показывают в фильмах.
Именно её вы, возможно, боитесь с детства, потому что угорели
в ней когда-то, перегрелись или чуть не задохнулись.
В ней приходится защищать себя от пара, прикрывать какие-то
части тела от обжигающего жара, пониже опускать голову при
подаче воды на камни, прятать лицо, сжиматься. Там горячо
сидеть, горячо дышать. Кружится голова. Оттуда хочется побыстрее выйти. В ней прогревается только кожа, на которой вскоре образуется красная сосудистая сеточка, а суставы, кости,
мышцы, сухожилия, органы не получают нужного тепла.
Мужчины часто ходят в такую баню, проверяя себя на выносливость, соревнуясь друг с другом. Но даже они рано или поздно
выбирают правильную баню: познакомившись с ней лишь единожды, люди уже не готовы променять удовольствие от мягкого
постепенного парения на пытку жаром.
Правильная баня должна быть как тёплая увлажнённая комната — ​такие маленькие домашние субтропики. При этом там необходимо проветривать — ​
чтобы дышалось легко и свободно.
Только в такой парной у вас будет возможность поддавать воду
на камни, не обжигаясь, не наклоняя лицо вниз. Это позволит
вам дышать целебным паром, пропаривать вениками тело — ​зону
за зоной — ​поддавая воду небольшими порциями.
В правильной бане ваш организм не будет стремиться оставить
жар на поверхности, чтобы сохранить комфортную температуру
внутри себя. Прогревание тела станет происходить медленно,
и от такого плавного мягкого тепла оно не будет закрываться.
Наоборот, телу захочется расслабиться, отдаться этому теплу

44

ВЫБИРАЕМ БАНЮ БЕЗ ОШИБОК

и впустить его внутрь, растечься по полку и лежать на нём долго-долго.
А следующей вашей задачей станет — ​прислушиваться к своему
организму и следовать за его потребностями, подсказками, а не
действовать вопреки им. Всё достаточно просто: когда хочется
выйти из парной, не стоит себя уговаривать посидеть там ещё
немножко. Нужно медленно встать (мы об этом ещё будем говорить) и выйти. И если климат в парной будет настроен верно, вам захочется оттуда именно спокойно выйти, а не вылететь
пулей через пару минут. Это и есть правильная баня, и только
такую стоит выбирать.
Если вы думаете о постройке своей бани, сначала походите по
разным баням, причём по настоящим, мягким. Попарьтесь в них
и решите, какая из них лучше всего подходит вашим запросам.
Какая у вас семья? Как часто вы будете посещать баню? В каком составе? Потом найдите хорошего банщика-печника, который сложит вам нужную печь и проконтролирует строительство
подходящего помещения нужной площади, с правильной аэродинамикой и продуманной вентиляцией — ​чтобы там всё хорошо
проветривалось, пар равномерно распределялся под потолком
и безопасно опускался на человека. Также необходимо тщательно спланировать канализацию, а соответственно, и уклон пола,
расположение слива, его диаметр.
А затем уже дело за вами. Вам нужно будет научиться создавать
комфортный микроклимат в парной, гармонично сочетая температуру и влажность для лёгкого пара. Узнать, как замачивать
веники, готовиться к походу в баню, как в ней себя вести, на что
настраиваться сердцем и как удовлетворить его потребности.
Обо всём этом я подробно расскажу вам далее. А пока послушайте, что происходит в нашей бане, куда мы с моей командой
регулярно вот так приглашаем девочек, женщин:

45

МЕСТО ВСТРЕЧИ ДУШИ И ТЕЛА

Дорогая счастливая женщина! Завтра ты проснёшься, позавтракаешь, глядя в окно, возьмёшь полотенце, тапочки и простынку,
выйдешь из дома и отправишься к нам в баню.
Ты будешь немного волноваться, думать, что же тебя там ждёт.
Тебе предстоит встретиться со мной, с моими банными помощницами, другими женщинами-гостьями и встретиться не просто
формально, а сердцем, в своей внутренней правде — ​настолько,
насколько ты готова.
А самое-самое главное: тебе предстоит встретиться с собой.
Возможно, ты не всегда на связи со своей внутренней женщиной, внутренней маленькой девочкой, и ей приходится устраивать всякие закидоны, капризничать и даже болеть. И всё это для
того, чтобы ты её увидела, рассмотрела, поиграла с ней, уделила
ей время и внимание. Ты ей нужна, а она — ​тебе.
Наша баня — ​это место встречи тебя и твоей внутренней маленькой девочки. А если повезёт и ваша встреча пройдёт плодотворно, ты сможешь встретить себя и в более старшем возрасте — ​
увидеть в себе бунтующего ершистого подростка, студентку
в поисках себя и счастья, романтическую барышню с томиком
Буковски, бизнес-леди, окружённую проектами, молодую маму,
не успевающую помыть голову чаще, чем раз в неделю — ​окружённую детками, уставшую, но счастливую. Ты сможешь встретить их всех внутри себя, дать им место, признать их, не бежать
от них, не прятаться.
Кто там есть ещё? Художница? Путешественница? Авантюристка? О чём ты сейчас? Куда ты живёшь? О чём мечтаешь? Чего
хочется твоим сердцу, телу? В какой ты точке? В каком направлении будет твой следующий шаг? В ту ли сторону ты идёшь или
пора сменить направление или хотя бы замедлиться? А может,
остановиться? Во всей этой гонке между садиками, школами
и магазинами — ​где ты сама? На чужих страничках в Инстагра-

46

ВЫБИРАЕМ БАНЮ БЕЗ ОШИБОК

ме? Зачем ты там? Тоже так хочешь? А как именно? Отправиться
в экопоселение? В домик в Испании? В кругосветку? Или посидеть с Ним вечером у огня? А может, тебе надо на сцену? Что
тебе мешает?
Что ты можешь сделать прямо сегодня, чтобы двигаться или
хотя бы лежать в том направлении?
Завтра ты будешь как раз лежать. Лежать на банном полке и сверяться с собой. А мои девочки станут тебя парить — ​очень мягко
и с любовью. Тебе не будет душно, и ты сможешь быть внутри
себя, не вылетая оттуда из-за жары или громких звуков. А потом девочки обольют тебя приятно прохладной водой, тщательно вытрут, обнимут и проводят туда, где ты сможешь полежать
на мягком, укутают, запеленают. Затем будет ещё много всего
очень приятного — ​укачивания, похлопывания, разминания, выжимания, скрабы, масляный массаж всего тела. А ты всё это
время будешь пребывать в своём внутреннем процессе сверки,
нащупывать ориентир. Мы создадим для этого все условия.
В перерывах между процедурами — ​
вкусная еда. Кстати, бездрожжевой хлебушек мы печём прямо там, в бане. Будем говорить — ​тихо и о важном, а иногда — ​смеяться. Пить травяной чай
с мёдом. Мы будем… Просто будем. Будем там. Будем вместе.

47

Глава 3

КЛИМАТ В ПАРНОЙ:
ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ
ПРОСТРАНСТВО
СОЗДАЁМ ЛЁГКИЙ ПАР — ​ОСНОВУ
КОМФОРТНОГО ПАРЕНИЯ
Самый частый вопрос, который мне задают, звучит так: «Какая
температура должна быть в парной?» Удивительно, но на него
нет короткого ответа, потому что для создания правильного
климата нужно отрегулировать все факторы, которые влияют
на самочувствие. В первую очередь это температура и уровень
влажности, которые тесно связаны между собой. Наше тело
так устроено, что мы воспринимаем силу холода и жара только в совокупности этих показателей. Одна и та же температура
при разной влажности будет ощущаться абсолютно по-разному.
32—34° C кажутся нам комфортными, если мы находимся не в центре большого города, а на даче, в тени и почти раздеты. При 40° C
мы чувствуем себя как под солнцем Сочи, то есть нам уже жарко. Среду с температурой 45° C тело воспринимает как жаркую.
А 50° C, максимум 56° C — ​это предел, который мы способны выне-

49

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

сти в течение заметного времени. Именно такая температура достигается в самых жарких местах планеты, где существует жизнь
и бывает человек. Если температура станет ещё выше, постепенно
начнётся процесс денатурации и коагуляции белка. Проще говоря, структура белков станет разрушаться, и они начнут слипаться,
сворачиваться, как это происходит с куриным яйцом при варке.
Именно поэтому, когда баня разогревается чрезмерно, организм
активно пригоняет жидкость к поверхности, чтобы защититься от
перегрева — ​
как при предожоговом состоянии. Кожа пытается не
впустить жар внутрь, принимая удар на себя. Ваше тело теряет важные микроэлементы, и это сопровождается усталостью и недомоганием, то есть высокие температуры — ​совсем не про исцеляющую
мягкую баню. Это про баню вопреки, про то, чтобы выжить любой
ценой. И такое испытание лучше своему организму не устраивать.
В воздухе, лишённом влаги, тело нагревается медленнее, поэтому в сауне человек выдерживает температуру 100—110° C
и выше. И если он находится в ней недолго, ожога не получает,
хотя и настоящего удовольствия тоже не испытывает.
Когда мы, наоборот, находимся во влажном воздухе, он даёт
ощущение тепла даже при невысоких температурах. В хаммамах
обычно не жарко, но очень тепло. Там часто образуется крупнодисперсный пар, который приходится вдыхать, словно воду, что
тоже не очень приятно и полезно. В правильной, целебной бане
следует избегать и той и другой ситуации. Нам нужно добиться
разумного баланса температуры и влажности.
Оказывается, для каждой температуры воздуха есть предельное
количество влаги, которое он может в себе содержать. Когда
воздух соприкасается с предметом, который имеет температуру ниже точки росы, на его поверхности возникает конденсат,
после чего этот предмет постепенно нагревается, и конденсат
со временем испаряется. Вспомните: когда мы достаём бутылку

50

СОЗДАЁМ ЛЁГКИЙ ПАР — ОСНОВУ КОМФОРТНОГО ПАРЕНИЯ

молока из холодильника, через несколько минут она покрывается слоем мелких капелек. Это происходит из-за того, что воздух
около её поверхности, охлаждаясь, не может удержать в себе то
же количество влаги, что и остальной воздух кухни, избыточная
влага выпадает в осадок — ​отсюда и капельки.
То же самое происходит и с нами, когда мы оказываемся в парной.
Сначала наше тело ещё холодное, и на нас равномерно оседает
влага, которую мы часто принимаем за первый пот. Конденсат
постепенно начинает испаряться, из-за чего ненадолго нам может стать зябко. Только потом мы начинаем постепенно прогреваться, и на нашем теле выступает пот. В отличие от конденсата
капельки пота появляются неравномерно: над верхней губой, на
лбу, на груди, в области подмышек и уже потом — ​по всему телу.
Нашему организму парение комфортно в диапазоне
температуры 45—75° C при влажности воздуха 30—
80%. Это означает, что при показателях выше и ниже
этих значений организму будет тяжело выдерживать
парение.
Причём зависимость этих двух факторов обратная.
Дело в том, что высокую влажность мы воспринимаем близко
к тому, как мы ощущаем воду. Если вы когда-нибудь стирали
в открытых машинках, то знаете, что температуру воды 40° C
наша рука ещё выдерживает, 50° C ощущается как сильно горячая, а о воду 60° C мы уже обжигаемся. Поэтому чем ниже реальная температура в парной, тем выше в ней может быть комфортная относительная влажность.
В сумме показатели температуры и влажности должны давать
цифры 100—120. Например, температура 50° C, влажность — ​65%,
температура — ​75° C, влажность — ​45% и так далее.

51

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Чтобы определить значения этих показателей в бане, можно воспользоваться специальными приборами — ​
термометром
и гигрометром. Но эти показатели будут примерными, так как
термометр обычно показывает температуру около доски, на которой он висит. При этом под потолком — ​другая температура,
рядом с печкой — ​третья. Поэтому, если на градуснике, висящем
над дверью или напротив печи, вы видите 90° C, это не значит,
что на полке тоже будет такая же температура.
В парной невозможно создать везде одинаковую температуру.
Во всяком случае, при наличии вентиляции, без которой там
не обойтись. Тёплый воздух находится в постоянном движении
и меняет микроклимат парной. Поэтому температуру на градуснике, висящем в парной, часто приходится делить чуть ли не пополам. Например, при значении 110° C под потолком — ​на полке
вполне может быть 65° C.
Конечно, в первое время можно пользоваться градусником,
а то и двумя-тремя, измеряя ими температуру, в идеале на
весу в тех местах, где человек будет подолгу находиться. Постепенно, с опытом, вы сами начнёте безошибочно чувствовать температуру воздуха. Ваше тело станет идеальным измерительным прибором, как локоть мамы, который определяет
температуру воды в ванночке малыша точнее, чем плавающий
в ней термометр в виде утёнка. И с влажностью то же самое.
Влажность в парной можно проверить с помощью гигрометра.
Но гораздо удобнее и доступнее — ​
обычный веник. Если правильно подготовленный веник в процессе парения сохнет, начинает шуршать, царапать кожу и вам хочется обмакнуть его в таз
с водой — ​значит, влаги в воздухе недостаточно. Если же листья
прилипают к телу — ​влажность слишком высокая.
Как нам на деле превратить сауну в парную и установить в ней
комфортный микроклимат? Для начала стоит выбрать баню — ​

52

СОЗДАЁМ ЛЁГКИЙ ПАР — ОСНОВУ КОМФОРТНОГО ПАРЕНИЯ

ту, где можно пользоваться вениками и поддавать на камни,
даже если печь в ней электрическая. Чтобы сделать помещение влажным, после того как печка протопилась и поверхности
прогрелись, нужно обильно пролить стены, пол и даже потолок парной. Не просто побрызгать веником, а обеспечить качественное увлажнение. Если баня перетоплена — ​вы поймёте это
по тому, что полки и стены обжигающе горячие — ​используйте
для увлажнения поверхностей холодную воду. Если температура
комфортная — ​горячую. Но ни в коем случае не кипяток, иначе
можно обжечься. После обильного пролива стоит поддать воду
ещё и на камни и быстро покинуть парную, так как в ней сразу
же станет чересчур горячо. Помним: мы увеличили влажность,
а это напрямую влияет на восприятие температуры. Выйдя, стоит закрыть за собой дверь и оставить всё в таком виде, позволив влаге впитаться в стены, а излишкам — ​испариться в течении
примерно 10 минут. После этого парную стоит проветрить — ​открыть форточку, если она есть, и дверь, создав приток свежего
воздуха. Пусть пространство наполнится кислородом. А теперь
самое время закрыть форточку и дверь, поддать немного воды
на камни и улечься на полок. Мы добились того, чего хотели:
помещение парной у нас прогрето, увлажнено и проветрено.
Постепенно можно снова поддавать воду на камни. Поднимите руку,
чтобы определить температуру под потолком. Если вы чувствуете,
что тепла и пара недостаточно, можно поддать ещё. Обычно хватает
одного-трёх черпаков, в зависимости от их объёма. Этот пар под потолком называют паровым пирогом, и суть парения состоит в том,
чтобы захватывать вениками куски этого парового пирога, перемешивать их над человеком и как бы провожать этот пар в тело.
К сожалению, всего этого целительного волшебства невозможно достичь, если поверхности парной не были предварительно
достаточно прогреты и качественно увлажнены. В этом случае

53

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

вода с камней будет тут же испаряться, впитываясь в горячие
доски, и влажность останется низкой. Ещё важно, чтобы камни
были сильно горячими — ​именно это позволит пару быть лёгким,
мелкодисперсным (с мелкими капельками).
Опыт подсказывает, что старшие родственники часто бывают против увлажнения стен, так как могут переживать из-за
сохранности внешнего вида обивки, досок. Но именно это — ​
самый действенный способ сделать парную по-настоящему
работающей. Чтобы не навредить самой бане, после окончания парения в печку важно положить немного дров и протопить её ещё раз, уже не увлажняя. Благодаря этому стены
быстро высохнут и древесина дольше не заплесневеет и не
прогниёт.
Во многих областях считалось, что раз в несколько лет баню
нужно перестраивать. Её разбирали или сжигали и строили новую на том же месте или на новом. У нас сейчас нет такой возможности, но поменять внутреннюю обивку при необходимости — ​вполне по силам. Мы готовим баню правильно, а она дарит
нам в ответ здоровье и радость.

БАНЯ, В КОТОРОЙ СВЕЖО, УЮТНО
И БЕЗОПАСНО
Чтобы пар в парной стал по-настоящему лёгким, в ней не должно быть душно, иначе даже при идеальной температуре и влажности там будет некомфортно находиться.
Количество свежего воздуха в бане зависит от того, насколько в ней продумана вентиляция. В парной обязательно должно
быть отверстие, через которое происходит приток кислорода.

54

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Обычно оно располагается внизу, справа от входа. Раньше и до
сих пор в некоторых деревнях при строительстве бани между
бревен специально оставляют щели. Здорово, когда в бане есть
форточка. Зимой с её помощью баня проветривается моментально, но и летом она обеспечит приток свежего воздуха. Его
количество также зависит от площади парной. В небольшом помещении быстро становится душно. Если парная объёмная и вы
паритесь в ней в одиночку, воздуха вам хватит надолго, но если
парится целая компания, проветривать придётся чаще — ​перед
каждым заходом.
Но несмотря на все предпринятые меры, в бане мы всё равно
не получаем того количества кислорода, которое даёт нам свежий воздух на улице, ведь его очень активно сжигают открытые
камни. Поэтому у нас может возникнуть небольшая гипоксия.
В ней нет ничего страшного в умеренном виде — ​даже скорее
наоборот. Не зря же на занятиях в бассейне беременные женщины ныряют и плавают под водой на вдохе и даже на выдохе. Вот
почему гипоксия полезна: когда у организма ограничен доступ
к свежему воздуху, в крови увеличивается доля углекислого газа,
и он начинает насыщать клетки кислородом, усиливая приток
крови к лёгким, мозгу и другим жизненно важным органам, нормализуя давление. Это в целом оказывает благотворное влияние
и усиливает выработку эндорфинов. Хотя, конечно, с гипоксией
важно не переусердствовать, поэтому перед каждым заходом
в парную желательно открыть дверь и окно, чтобы её проветрить. Кислорода в бане и так недостаточно, поэтому постарайтесь не создавать ситуацию, когда его останется настолько
мало, что вам станет душно или закружится голова.
Нам нужно не только обеспечить баню свежим воздухом, но и добиться того, чтобы от всех поверхностей в парной шло равномерное тепло. Если баню не начать топить заблаговременно, её стены

56

БАНЯ, В КОТОРОЙ СВЕЖО, УЮТНО И БЕЗОПАСНО

не успеют прогреться, и может возникнуть ощущение, как будто
мы находимся не в парной, а у костра. Тепло в таком случае идёт
только от печи, а со всех остальных сторон веет холодом, даже
если температура и влажность в парной правильные. Дело в том,
что в бане мы прогреваемся не только за счёт очага, но и благодаря теплу, которое равномерно обволакивает нас со всех сторон.
Противоположный эффект получается, если баню перетопить.
Даже если мы её проветрим, добившись нужной температуры,
поверхности могут оказаться настолько горячими, что на них
будет невозможно ни сесть, ни лечь. Такой ситуации тоже не
нужно допускать.
В бане можно обжечься об печь, проходя слишком близко от
неё, а также ошпариться горячим паром при поддаче на камни. Я бы очень хотела, чтобы вам не пришлось испытать это на
собственном опыте. Избежать этого можно: нужно использовать
ковш с длинной ручкой, не наклоняться над печью при поддаче
и стоять в стороне от отверстия печи, если она закрытая. Ожог
от пара болит не меньше, чем от кипятка или раскалённой поверхности. К сожалению, я об этом знаю не понаслышке.
Ещё одно важнейшее требование техники безопасности в бане запрещает закрывать заслонку печи до тех пор, пока все угли в ней
не прогорят. Это критически важно, чтобы не отравиться угарным
газом. Его опасность заключается в том, что он не распознаётся по
запаху и вообще никак себя не проявляет, в отличие от углекислого газа, который мы вдыхаем на улице вблизи от работающих автомобилей, и к неприятному запаху, к которому мы привыкли, если
живём в городе. От СО2 (формула углекислого газа) у нас может заболеть голова, но благодаря запаху мы можем хотя бы определить
причину этой боли и предпринять необходимые меры.
Угарный же газ имеет другую формулу — ​СО, и у него нет ни цвета,
ни вкуса, ни запаха. От него люди просто теряют сознание в пар-

57

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

ной или в доме с неисправной печью, и если их никто не вынесет
на свежий воздух, они могут умереть. Поэтому для подстраховки
в современных дымоходах даже при закрытой заслонке остаётся
зазор для выхода дыма. Но лучше на это всё-таки не надеяться
и взять за правило регулярно проверять, чтобы заслонка, препятствующая выходу дыма в трубу, была всегда приоткрыта.
Также стоит адекватно оценивать свои возможности при парении. Если вы очень устали, вам может казаться, что вы готовы
пролежать на полке очень долго. Постарайтесь ни в коем случае
не пренебрегать сигналами своего организма. Если вам физически хочется встать и выйти из парной, это надо сделать, несмотря на то, что вы вроде бы ещё до конца не отдохнули. И тем
более нельзя заставлять ещё немного посидеть в парной ребёнка, если он уже хочет выйти. Баня должна быть в удовольствие,
только тогда она пойдёт на пользу.

ЧЕМ ПАХНЕТ ТЕПЛО
При подготовке бани к парению отдельное внимание нужно
уделить её запахам. В идеале там не должно пахнуть ничем, кроме древесины и веников. Посторонний запах могут давать некачественные «пылящие» камни, а также неверно подобранная
для печи краска. Специалисты знают, что банную печь перед использованием необходимо как следует прокалить на улице.
Когда в парную входят люди, к её атмосфере также примешиваются
их запахи. Желательно позаботиться о том, чтобы мы пахли хорошо,
естественными феромонами человеческого тела. Когда с потом выделяются адреналин, кофеин, продукты распада лука или чеснока,
когда от людей пахнет алкоголем или никотином — ​в воздухе бани
повисают резкие запахи, утяжеляя атмосферу. Поэтому накануне

58

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

похода в баню стоит воздержаться от спиртного, по возможности
не курить и не есть пахучих продуктов. Также перед баней лучше
принять душ, чтобы смыть с себя накопленные загрязнения, хотя
стоит иметь в виду, что необязательно это делать непосредственно
перед заходом в парную. Вполне достаточно сполоснуться с утра
или накануне вечером. Дело в том, что перед заходом в парную
бывает зябко, и водные процедуры могут быть не в радость. А вот
после выхода из парной очень желательно ополаскиваться, чтобы
смыть пот сразу же, не позволяя ему снова впитаться.
Также сильный запах в парной создаёт парфюм, нанесённый
на кожу. Каким бы приятным ни был аромат духов, в бане, особенно когда мы паримся в компании, он неприемлем. Поэтому
в инструкциях по подготовке к нашим спа-дням я всегда пишу
о том, чтобы в этот день, а ещё лучше за день до похода в баню,
женщины не пользовались ни духами, ни даже лосьонами для
тела и прочей пахучей косметикой.
Как вы, наверное, знаете, а может быть, и сами это делаете, в бане
часто поддают на камни водой с добавлением в неё эфирных масел. Вероятно, я сейчас вас разочарую, но считаю, что этого категорически нельзя делать. Если хочется ароматизировать парную,
необходимо использовать только качественные натуральные масла,
но даже хорошее, индивидуально подобранное эфирное масло, не
стоит поддавать на камни. Камни раскалённые, и масло сразу начинает дымить, образуя канцерогенные вещества, которые попадают
непосредственно в лёгкие. Это может быть опасно для здоровья.
Лучше капнуть любимое эфирное масло поодаль от печи, но только в том в случае, если мы паримся в одиночестве, без компании
людей, которым этот запах может не подойти. А по-хорошему
место эфирным маслам — ​в зоне отдыха или в массажной комнате, но никак не в парной: ведь каждому подходит свой запах.

60

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Для создания эффекта ароматерапии в парной намного полезнее использовать экстракцию пара живого растения: высушенных букетиков лаванды, полыни, мяты, лимонника, донника,
душицы или любой другой травы, а также корочек цитрусовых.
Для того чтобы извлечь аромат из трав, достаточно поддать на
камни воду и подержать букетики над образовавшимся паром,
а корочки можно разложить в парной. Мы получим те же самые
эфирные масла растворёнными в воздухе, в их природном виде
и естественной концентрации. Даже в этом случае важно осмысленно подбирать нужный аромат, так как запахи сильно влияют
на наше состояние — ​как физическое, так и психологическое.
Если мы используем при парении веники — ​
берёзу,
дуб, липу, пихту — ​
то как-то дополнительно ароматизировать парную уже не понадобится: веники
дают и аромат, и пользу. А самый лучший запах дарит пихтовый веник.
Жаль, что он зимний, летом я без него скучаю.

ДИРИЖЁРСКИЕ ПАЛОЧКИ
ПАРИЛЬЩИКА: ВЫБИРАЕМ
ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ
Веники — ​
очень важная составляющая банного процесса. По
сути, они — ​веточки деревьев, обладающие теми же свойствами
и нюансами, что и само дерево. С их помощью можно не только
управлять паром, но и делать массаж, чтобы создавать вибрацию в теле и разгонять лимфу. Благодаря этому улучшается кро-

61

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

воснабжение и уходит венозный застой. Также веники прекрасно убирают роговой слой кожи, помогая раскрываться порам,
а значит, они активируют терморегуляцию организма. Конечно,
париться можно и без веников. Но если у вас есть выбор, обязательно берите их в баню!
Веники бывают лиственными и хвойными. Лиственные делают
из веток любых деревьев и кустарников, если они не ядовиты
и у человека нет на них аллергии. Это может быть берёза, дуб,
клён, липа, эвкалипт, рябина, черёмуха, смородина, сирень, жасмин. И даже крапива.
Самые популярные веники — ​берёзовый и дубовый, а также эвкалиптовый, эфирные масла которого лечат заболевания дыхательных путей. Вопреки тому, что берёзовые веники пользуются всеобщей любовью, париться ими чаще всего не комфортно.
У берёзовых веток острые кончики, поэтому удары его хлёсткие, они похожи на удары розгами. К тому же таким веником не
очень удобно управлять паром. Поэтому ароматные берёзовые
веники лучше использовать для веничного массажа, а также ими
удобно укрывать голову.
Самые удобные рабочие веники — ​дубовые. Их листья широкие,
и они скрывают концы веток.
К хвойным веникам относятся можжевеловые, кедровые, еловые
и пихтовые. Как я уже сказала, пихтовый веник — ​мой любимый.
Его запах невозможно забыть или перепутать с каким-то другим. Он пахнет земляникой с лимоном. Достаточно положить
одно такое чудо на верхний полок, и антистрессовый эффект
на весь день будет обеспечен: пихтовый запах расслабляет, лечит, радует.
По сравнению с пихтой можжевельник очень сильно колется,
может впиться глубоко в кожу, если ненароком наступить на
иголочку, к тому же его жалко использовать для бани, ведь мно-

63

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

гие виды можжевельника занесены в Красную книгу. В народной
традиции есть деление деревьев на наполняющие и очищающие
с точки зрения энергий.
Большинство деревьев энергетически наполняют человека во время парения и массажа. Очищающими
свойствами обладает ель, поэтому рекомендуется
с ней быть осторожными, не зря в еловом лесу некомфортно находиться подолгу, в отличие, например, от соснового.
И неспроста под этим деревом почти ничего не растёт.
Сухие веники обычно используются зимой и весной. Летом у нас
есть прекрасная альтернатива: можно съездить на природу и нарезать веток того дерева, которое вам приглянется. Конечно, делать это надо с заботой о природе: используя секатор, срезая
не более одной-двух веточек с дерева. Они должны быть плоскими, с одним–двумя прутьями, не с тремя, иначе веник будет
царапаться. Парить удобно маленькими вениками — ​
размером
от локтя до конца пальцев руки. Не стоит использовать слишком много веток для одного веника. В идеале он должен быть не
только коротким, но и лёгким, чтобы не перегружать запястья.
Выбираем правильные веники:
https://mariavoevodina.ru/book_venik

По форме различают два типа веников: «ладошка» и «метла». «Ладошка» действительно похожа на раскрытую ладонь человека,
и поэтому с её помощью удобно управлять паром. Для этого важно

64

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

правильно собрать веник. Все веточки нужно уложить в форме веера — ​так, чтобы не оставалось пустот или выпуклостей, листочки
распределились равномерно, а царапающиеся палочки не торчали.
Веник должен получиться закруглённым, плоским и ровным. Ручку
лучше обвязать натуральной не грубой бечёвкой — ​стежок к стежку — ​чтобы было приятно и удобно за неё держаться. В завершение
можно выровнять секатором или топором торец, и тогда обратную
сторону веника можно будет использовать во время парения — ​для
точечного воздействия и надавливания. засушивать веник лучше
в тени, а хранить — ​в газетах, уложеных между книгами. При этом
важно следить, чтобы веник не заплесневел и не пересох.
«Метлу» называют ещё «эгоистом», потому что за счёт его
сравнительно большего объёма и веса им бывает удобно самого
себя бить по спине. Вам наверняка будет приятно положить его
на голову вместо банной шапки, лёжа на полке. Нужно только
предварительно смочить его прохладной водой и равномерно
распределить веточки вокруг головы.
Заготовка веников — ​это целое дело. Намного проще покупать
их в готовом виде, отыскав добросовестного поставщика. Веники обязательно должны быть плоскими и лёгкими, а ещё — ​ароматными и не пересушенными.
Свежими вениками можно пользоваться сразу — ​достаточно смочить их под струёй воды. Чтобы подготовить сухой веник к работе, его лучше сначала минут на 10 опустить в прохладную воду,
а потом минут на 30—40 — ​
в тёплую. Вода должна быть такой
температуры, которую выдерживает ваша рука. Другими словами, наливать воду в таз для веников стоит через руку. Вода ни
в коем случае не должна быть слишком горячей. В кипятке веник отдаст всю свою пользу воде, а листья с него быстро облетят.
Единственные веники, которые замачиваются кипятком,— ​
это
пихта и можжевельник. Кипяток делает иголочки можжевельника

65

КЛИМАТ В ПАРНОЙ: ГОТОВИМ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

мягче. Если замочить в кипятке пихтовый веник, он потеряет свой
цвет, пожелтеет, но сохранит иголочки — ​они не будут осыпаться.
Если вы размачиваете веники в небольшом тазу или ведре, сначала поставьте их в воду торцом вниз на несколько минут: толстые ветки должны напиться, чтобы не оттягивать на себя влагу
из листьев во время парения. После этого веники можно будет
перевернуть. Самый удобный способ — ​замачивать веники сразу
целиком в большом тазу или корыте.
Поделюсь маленьким секретом. Когда времени на размачивание
веника нет, вы можете использовать быстрый способ: обильно
смочите веник в тёплой воде, заверните в полиэтиленовый пакет и положите на верхний полок минут на 15—20. Если веник не
пересушен, он, скорее всего, будет готов к работе.
У правильно подготовленного веника листики не склизкие, так
как они не полностью размочены, но и не твёрдые, не сухие.
В идеале они должны быть полумокрыми, полусухими, чуть пятнистыми.
После окончания парения веники можно немного подсушить
в парной. Важно не перестараться, чтобы не сделать их ломкими, иначе нельзя будет использовать их повторно. Лёгких плоских веников обычно хватает на один-два похода в баню, изредка — ​на три. Летние же веники из свежей листвы чаще всего
используют единожды.
Рабочие веники — ​это всегда пáрная история. Как мы делаем массаж
двумя руками, так и парение выполняется двумя вениками. При желании перед баней вы можете отправиться в лес на прогулку, чтобы
каждый из участников банного таинства собрал собственную пару
неповторимых веников из веточек деревьев, на которые отозвалась
душа. И ещё один — ​пушистый, чтобы укрыть голову. Лесная прогулка может стать настоящим ритуалом общения с природой, сонастройкой со стихиями, которую можно будет продолжить в бане.

66

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Я очень люблю, когда есть возможность совершить этот небольшой
ритуал, если время и место парения это позволяют.
Перед банным походом, даже если нет возможности пойти в лес
и вы едете в баню на автомобиле или на метро, важно настроиться на себя, свои задачи, осознать свою внутреннюю природу и приготовиться к очищению и наполнению на всех уровнях.
А о том, как это воплотить, мы поговорим с вами в следующей
главе. А пока я приведу 10 коротких тезисов, которые ещё раз
убедят вас, что баня — ​это самое доступное и эффективное средство оздоровления, омоложения и гармонизации вашей жизни.
1. Вам не нужно долго копить деньги или покупать билеты на
чартерный рейс за полгода, а результат вполне может быть сравним с хорошим отпуском. Достаточно правильно подготовить
баню, создать в ней мягкий климат, позаботиться об атмосфере
и провести там достаточно времени.
2. Вам не нужно отказывать себе в еде, а килограммы уходят.
3. В баню вам не нужно покупать абонемент, как в фитнес-клуб,
а здоровья прибавляется.
4. Вам не нужно делать клизмы, а организм очищается.
5. Вам не нужно идти к психотерапевту, а голова проясняется.
6. Вам не нужно предохраняться, а удовольствия — ​через край.
7. Для похода в баню необязательно нужна хорошая компания, достаточно заварить шиповник в термосе и взять с собой пару веников.
8. Вам не нужно придумывать, с кем оставить детей, возьмите
их с собой.
9. Можно выместить всё недовольство на муже совершенно легально — ​посредством веника, он только спасибо скажет.
10. Вам не нужно придумывать причину: можно просто прийти,
лечь на полок, расслабиться, поддать пару и наблюдать, как проблемы растворяются в душистом воздухе, тревога улетучивается, а в ваш внутренний мир приходит покой и благодать.

67

Глава 4

БАННЫЙ ДЕНЬ
ПО ПОЛОЧКАМ
УТРО БАННОГО ДНЯ
Чтобы получить от бани максимум пользы, кроме подготовки парной и заготовки веников нам нужно подготовить к ней
себя. За пару суток до банного дня стоит облегчить питание,
исключив или хотя бы уменьшив употребление жирного, жареного, консервов и сведя к минимуму мясные блюда. Так делали наши прапрабабушки и прапрадедушки. С четверга они
ограничивали себя в еде, чтобы в субботу легче и эффективнее попариться.
Если вы не практикуете праноедение, голодание, фрукторианство и другие крайние подходы к питанию, лучше поесть перед выходом, взять с собой полноценный перекус и, конечно,
позаботиться об обильном питье. Баня, даже мягкая, — ​это всегда нагрузка на организм. Если вы не поели, в процессе банных
удовольствий вам, скорее всего, очень сильно и резко захочется есть. Отсутствие еды может обернуться головной болью
или моральным дискомфортом. Сразу скажу: подходы к этому
вопросу я встречала разные, начиная с того, что в бане можно пить алкоголь, закусывая шашлыками, и заканчивая тем, что

69

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

в бане не стоит есть и пить вообще ничего, даже воду (пожалуйста, не проверяйте это на себе!). Я придерживаюсь золотой
середины и рекомендую за полтора-два часа до бани поесть,
выбрав пищу, которую ваш организм может легко усвоить. Исключите то, что вызывает газообразование: гороховый суп, белокочанную капусту, орехи. Вы можете съесть тарелку полезной каши, фрукты, свежий натуральный творог, молодой сыр
с зеленью, овощной суп, тушёные овощи, салат с маслинами.
Важно не объесться и пойти в баню налегке, но не на голодный
желудок.
С собой можно взять заготовку для чая: засушенные травы, мёд,
лимон или клюкву, либо готовый тёплый компот или морс в термосе. Для перекуса лучше выбрать фрукты: апельсины, яблоки,
сливы. Арбуз или дыню (если сезон). Финики и курагу (только
чуть-чуть!). Зелень — ​
листья салата, кинзу, петрушку. Овощи — ​
морковь, томаты, огурцы. А также молодой свежий сыр, домашнее варенье, самодельный бездрожжевой хлеб. Крайне нежелательны копчёная рыба, колбаса, бутерброды, тяжёлая выпечка,
конфеты. Питание в бане тоже должно быть лёгким, пища — ​хорошо усваиваемая. Конечно, все продукты из списка брать не
нужно, я перечислила так много всего, чтобы у вас был выбор.
Также исключите холодные и газированные напитки, а тем более — ​алкоголь! Он под строжайшим запретом, так как сразу же
ставит ваше здоровье под удар, влияя на сердечно-сосудистую
систему, снижая чувствительность и увеличивая риски для организма.
Ещё раз замечу, что накануне похода в баню не стоит пить
спиртное и есть сильно пахнущую пищу, кроме того, желательно снизить потребление чая и кофе. В сам банный день
постарайтесь никак не ароматизировать тело, лучше вместо
этого лишний раз принять душ. Также перед походом в баню

70

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

очень желательно опорожнить кишечник, чтобы не произошло интоксикации организма. Под действием жара обмен
веществ ускоряется, и содержимое кишечника усиленно всасывается в кровь, из-за чего может разболеться голова и появиться слабость.
Вещи для бани — ​
полотенце, чистое бельё, тапочки, веники — ​
лучше собрать вечером, чтобы утром было меньше забот. При
желании вы можете взять с собой свечи, живые цветы, салфетки
и даже красивую скатерть — ​чтобы украсить банный стол.
В баню лучше ходить в первой половине дня, как это было
принято у наших предков. По их представлениям, баня относилась к уровню нави, как и кладбища, где обитали духи,
в отличие от прави — ​области богов, и яви — ​мира людей. Поэтому вечером там было не принято появляться, и уж тем более ночью. С точки зрения здоровья это тоже правильно, так
как любую значительную нагрузку на организм лучше планировать на первую половину дня, иначе может заболеть голова или повыситься давление. Кроме того, баня может сильно
взбодрить, и в случае, если вы посетите её вечером, вам попросту может быть трудно заснуть. Желательно планировать
поход в баню на промежуток с 11 до 18 часов, в зависимости
от вашего режима дня.
Ну а дальше — ​дело за малым: принять дружное совместное решение с подругами или семьёй, в какой именно день и час это
произойдёт. Если потребуется и будет возможность, отпроситься с работы, расставив для себя чёткие приоритеты.
У женщин часто возникает вопрос, можно ли идти в баню во время менструации. Вопреки распространённому мнению, в баню
в эти дни ходить можно и нужно, но только если у женщины
нет специфически плохого самочувствия, обильных выделений,
слабости. В такие дни происходит более глубокое очищение ор-

71

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

ганизма, а менструация чаще всего проходит быстрее и легче.
Подчёркиваю, что мы с вами говорим про мягкую баню! Не стоит ходить в жаркую и подвергать себя опасности, тем более во
время менструации.
Перед началом банных практик важно настроиться, почувствовать пространство, чтобы оно стало целительным и принесло
полноценную пользу и расслабление. Для этой задачи существуют специальные ритуалы, пришедшие к нам из давних времён.
В поиске объяснений, как устроен окружающий мир, наши далёкие предки одухотворяли буквально всё вокруг себя. Наблюдая за окружающими объектами, они старались выявить закономерности в природных явлениях, это делало для них мир более
узнаваемым и предсказуемым. Каждому пространству они приписывали своих хозяев. В реках жили русалки, в лесах — ​лешие,
в доме — ​домовой, а в бане — ​банник.
Чтобы договориться с банником и легко попариться в бане,
в неё нужно заходить не с ноги открывая дверь, а с поклоном,
молитвой или каким-то другим приветствием, как это рекомендовалось делать во многих традициях при входе в любой дом.
Так люди показывали уважение к месту, которое населяли невидимые сущности и как бы спрашивали у них позволения зайти
внутрь. Такое изначально бережное, внимательное отношение
к месту позволяло нашим предкам почувствовать его атмосферу, не нарушить её своим вторжением, впустить в себя то, что
это место могло им дать.
Раньше это было жизненно необходимо: только чуткая связь
с внешним миром и собой позволяла людям оставаться здоровыми, а иногда и живыми. Но и сейчас нам с вами стоит
заходить в баню деликатно, не спеша, чтобы лучше понять,
какие в ней температура, влажность, запахи, как вы себя
там чувствуете, как лучше подготовить пространство. Пере-

72

СЕКРЕТЫ БАННОГО РАСПОРЯДКА

ступив порог, мы можем вслух поздороваться с ней, а затем
пройтись по всем банным помещениям с зажжённой свечой,
тлеющей щепой или дымящимся пучком сухой травы (пожалуйста, помните про правила пожарной безопасности). Также можно соблюсти традицию раскидывать щепотки соли по
углам бани и у порогов, таким образом как бы замечая каждый её участок.
После проведения таких обережных практик важно настроиться
на отдых, расслабление, перезагрузку и тёплую встречу с собой
и близкими. Пришло время красиво накрыть стол, удобно разложить вещи и замочить веники.

СЕКРЕТЫ БАННОГО РАСПОРЯДКА
Банный процесс — ​не хаотичный: чтобы получить от него максимальную пользу и удовольствие, его нужно проходить в определённой последовательности. Очерёдность банных процедур
такая: предварительное прогревание, парение вениками, контрастные процедуры, отдых, мытьё, спа-процедуры и массаж.
Придя в баню, создав в ней нужную атмосферу и замочив веники, стоит пойти погреться, чтобы подготовить тело к парению.
Это такое же необходимое условие, как поглаживания в начале
массажа. Благодаря предварительному прогреванию происходит
постепенная адаптация тела к высокой температуре, что позволяет ему открыться теплу и впустить его глубоко внутрь, вместо того чтобы остановить его на поверхности кожи и закрыться, как это бывает при резком попадании в чрезмерную жару.
С первого захода в парную пот может не появиться: потовые
железы у всех работают по-разному, кроме того, для потения
необходимо в достаточной степени расслабиться, а для этого

73

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

обычно тоже требуется время. Побудьте в парной ровно столько, сколько вам захочется. Для этого лучше всего лечь, в идеале
приподняв ноги над уровнем тела («забросив» их на стену). Или
можно сесть, облокотившись спиной на стену и вытянув ноги
перед собой или сложив их по-турецки, чтобы не пережимать
вены задней поверхности — ​это происходит, когда мы свешиваем ноги с полка.
Если положение удобное, вам будет намного легче расслабиться и «превратиться в лужицу» — ​растечься по полку, отпуская, слой за слоем, телесные зажимы и напряжение. Можно
закрыть глаза, пройтись своим вниманием по всему телу — ​от
кончиков пальцев ног до макушки. Если какой-то участок тела
отказывается расслабляться, можно схитрить — ​
напрячь его
что есть мочи и снова расслабить — ​после этого он точно вам
уступит.
Когда почувствуете, что пора выходить, сделайте это сразу же.
Подышите, облейтесь тёплой водой, чтобы смыть с себя пот,
если вспотели. Вода для обливания не должна быть холодной
после первого захода в парную: ваши поры только начинают
открываться, не стоит заставлять их в стрессе закрываться
обратно и начинать процесс сначала. Если вам очень жарко,
можно, конечно, облиться прохладной водой, но это уже будет говорить о том, что либо парная у вас не мягкая, либо вы
пробыли в ней слишком долго. Когда отдохнёте, можно снова
идти греться.
Между заходами в парную лучше выпивать по полстакана или
даже по целому стакану тёплого напитка. В бане мы потеем,
и нам важно сразу же компенсировать нехватку жидкости в организме, не дожидаясь, когда возникнет сильное чувство жажды.
Если жарко, нам часто хочется выпить холодненького, но делать
этого не стоит, потому что, во‑первых, нам важно прогреться

75

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

и снаружи, и изнутри, чтобы не вызвать контраст температур.
А во‑вторых, вода в основном всасывается в кишечнике, а попадает туда только после того, как согреется до нужной температуры в желудке, и очевидно, что чем больше холодной воды
выпить, тем дольше она будет согреваться и, соответственно,
тем позднее попадёт в кишечник. До этого момента вы можете себя чувствовать удавом, проглотившим кролика, а ваш организм успеет испытать обезвоживание — ​
вплоть до головной
боли. Или, по крайней мере, вы ощутите сильную жажду. Если
у вас нет ничего, кроме холодной воды, можно набрать в рот небольшое её количество и проглотить только после того, как вода
согреется. Намного лучше пить в бане тёплый травяной чай,
особенно с мёдом и лимоном или клюквой. Мёд будет питать
наши клеточки всем необходимым, а лимон наравне с клюквой
подарит витамин С и массу других полезных витаминов и микроэлементов.
Если вы паритесь компанией, в качестве заварки важно использовать что-то универсальное: каркаде (гибискус), чабрец, душицу
(если нет беременных), лепестки розы, крымский лимонник (чабан-чай), листья смородины или малины, свежие или сушёные ягоды, кусочки фруктов. Особенно я люблю крымский и карельский
сборы. Старайтесь избегать трав, которые могут сильно повлиять
на тонус организма и давление. Среди них пустырник, мята, саган-дайля, женьшень. Сюда же можно отнести такие приятные,
но не всем подходящие добавки, как имбирь, корица, мускатный
орех. Мне очень нравится добавлять в чай хвою, например, сосновую (её нельзя тем, у кого камни в почках), а также шиповник,
рябину, лаванду (немножко, для запаха). Самое главное, чтобы
травяные чаи были вкусными и обладали лёгким мочегонным
действием. Повторю: газированные напитки в бане употреблять
не стоит, как и чёрный или зелёный чай и, конечно, кофе.

76

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

После прогревания начинается непосредственно
О нём я отдельно расскажу в следующей подглаве.

парение.

После парения можно устроить контрастные процедуры. Они
прекрасно влияют на организм, укрепляя иммунитет, оздоравливая все системы и укрепляя сосуды. Для этого совсем не
обязательно прибегать к чему-то экстремальному — ​
прыгать
в прорубь, нырять в холодный бассейн, натираться снегом или
выливать на себя ушат ледяной воды. Наш организм закаляется
даже тогда, когда мы просто выходим из парной в предбанник
или на улицу. И тем более, если принимаем прохладный душ.
Из-за контраста температур нам становится зябко, и в большинстве случаев одного этого уже достаточно. Не стоит рисковать, подвергая себя или близких резким контрастам, а особенно осторожны должны быть те, кто бывает в бане редко,
не очень хорошо ощущает своё тело и, конечно, беременные
женщины.
Для проведения контрастных процедур желательно сесть на
стул, плеснуть прохладной водой на ноги и руки, и только потом — ​на голову, прикрывая макушку. Такая перестраховка необходима тем, у кого плохие сосуды и высок риск инфаркта или
инсульта. Если вы решите окунуться в холодный бассейн, вначале лучше зайти в воду, намочить ноги, опускаясь постепенно всё
глубже. Погружаться в ледяную воду с головой можно далеко не
всем, хотя есть мнение, что именно так и нужно делать, потому
что иначе весь жар как бы остаётся в голове. Здесь всё индивидуально: кто-то любит нырнуть в прорубь после бани, а кому-то
достаточно прохладного душа. Одни любят охладить голову,
а другие предпочитают сохранить её в тепле. И всё же в этой
части банного процесса лучше перестраховаться и не слишком
храбриться. И, конечно же, в первую очередь нужно прислушиваться к себе, не ориентируясь на чей-то пример или советы.

77

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

После контрастных процедур человеку необходимо время на отдых. Когда парим в нашей бане женщин, мы сами их обливаем
прохладной водой, вытираем, немного приобнимая, а затем укладываем на кушетку, спелёнываем, укачиваем и оставляем там отдохнуть. За это время тело перезагружается, заземляется, адаптируясь под все те процессы, которые с ним только что произошли.
После отдыха, когда захочется, можно пройти к накрытому
столу, чтобы перекусить, попить чаю, пообщаться. Следующий
заход в парную можно совместить со скрабом, если он не запачкает полок. В бане лучше не пользоваться мылом, ведь кожа
и так хорошо очищается вениками и скрабом, а мыло её сушит.
Смывая скраб, можно вымыть заодно и голову. Желательно использовать натуральные средства: скраб легко изготовить дома,
например, из соли или муки крупного помола, с добавлением
трав, фруктов, ягод и даже специй. А шампунь лучше купить без
сульфатов и парабенов — ​такие продаются не только в экомагазинах, но и в обычных, сетевых.
Спа-процедуры можно продолжить обильным промасливанием
тела тёплым натуральным маслом, что будет особенно приятно
после скраба. Теперь вы готовы к тому, чтобы сделать друг другу
(если вы пришли в баню в компании) масляный массаж головы,
шейно-воротниковой зоны, а ещё лучше — ​всего тела. В общем,
на что хватит желания, умений и фантазии.
После всего этого волшебства можно потихоньку одеваться, собираться и выходить из бани. Если у вас всё получилось, вы, скорее
всего, ощутите небывалую лёгкость, благодарность и блаженство.
Важно не расплескать это благостное состояние, резко переключившись на дела и задачи. Постарайтесь побыть ещё какое-то время наедине с собой или близкими, отдавшись чувству гармонии,
ощущая единение с миром. И тогда вам обязательно захочется повторить это чудо и приобщить к нему тех, кто для вас важен.

78

ТЕХНИКА ПАРЕНИЯ: БАННЫЙ ТАНЕЦ

ТЕХНИКА ПАРЕНИЯ: БАННЫЙ
ТАНЕЦ
Себя парить сложно, и с этой точки зрения в баню лучше всего
ходить с близким человеком — ​мамой, сестрой, подругой, мужем.
Тогда вам будет проще полноценно попарить друг друга.
Положение человека на полке:
https://mariavoevodina.ru/book_poza

Перед началом парения человек, которого будут парить, ложится на полок на живот. Руки лучше вытянуть вдоль туловища, голову повернуть набок, положив под лицо пихтовый веник или чистую ткань. Сверху можно пристроить смоченный
прохладной водой берёзовый веник — ​«метлу», разведя его веточки вокруг головы наподобие шапки. Особенно важно защитить затылок, можно даже закрыть лицо, оставив лишь дырочку
для носового дыхания. Под ноги для удобства хорошо положить
небольшой валик, дополнительный веник или некрупное гладкое полено.
Перед началом парения важно настроиться на этот процесс.
Взяв в руки веники и подойдя к человеку, можно обратиться к пространству или Высшей силе, как вы её
понимаете, попросив о том, чтобы к человеку через
вас пришло именно то, что ему сейчас нужно. Тем
самым вы как бы снимаете с себя авторство исцеления, становясь проводником исцеляющей силы бани.

79

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Вначале это будет достигаться с помощью правильно выполненной техники, но постепенно, с наработкой опыта и развитием
сонастройки с другим, ваши руки начнут импровизировать в зависимости от актуальных потребностей лежащего перед вами
человека — ​как будто ими кто-то водит. И это действительно настоящее волшебство!
После настройки на парение нужно поддать горячую воду — ​
если камни хорошо разогрелись, у вас получится целебный
мелкодисперсный пар (состоящий из мелких капелек). Проверить температуру воздуха под потолком и насыщенность его
паром можно, подняв руки с вениками. Если почувствуете, что
маловато, поддайте ещё и переходите непосредственно к парению.
Парение состоит из трёх этапов: бесконтактное прогревание,
знакомство с вениками и парение вениками по зонам.
Бесконтактное прогревание и знакомство
с веником:
https://mariavoevodina.ru/book_par

Первый этап — ​бесконтактное прогревание паром без соприкосновения с телом. Его задача — ​приблизить пар к человеку
и окутать его им. Для этого станьте на уровне середины его
тела и медленно, змейкой, опустите пар с потолка, перемешивая его над человеком. Если паровой пирог резко опустить
на лежащего, можно обжечь ему кожу или доставить дискомфорт, поэтому ваши движения должны быть максимально
плавными. Окутав человека паровым одеялом, вы подарите
ему тепло и приятное расслабление, тем самым подготовив
его к парению.

81

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Второй этап — ​знакомство с вениками. Он поможет организму
ещё больше подготовиться к парению и не сжаться от внезапных ударов. Если веники — ​это ладошки, то у них есть ладошечная сторона и ребро. Расположите веники рёбрами в области
поясницы и мягко, едва касаясь кожи, начинайте шелестеть ими
друг о друга, повторяя движения ножниц: сначала вниз, пройдясь по ногам, а потом вверх, до самой головы, захватывая руки.
Ваша задача — ​пошелестеть по всему телу, познакомив с вениками каждый его участок.
Теперь можно переходить к третьему этапу — ​непосредственно самому парению. Ура! Мы добрались до самого интересного.
Главное, помните, что это легко! У вас обязательно всё получится, если не с самого первого раза, то после нескольких попыток — ​точно. Парение осуществляется по пяти зонам. Мысленно
можно разделить тело на пять частей: голени, бедра, ягодицы,
поясница, верх спины. С каждой зоной мы будем работать одинаково, применяя всего два вида ударов. Я же обещала, что будет легко.
Техника парения:
https://mariavoevodina.ru/book_udar

Первый удар подобен движению дирижёрских палочек: он как
бы смахивает с тела что-то лишнее, приземляясь со смещением,
как пощёчина — ​
вы же когда-нибудь практиковались в пощёчинах? Он прилетает сверху и уходит вбок, в сторону полка. И тут
же возвращается обратно — ​
сбоку (со стороны полка), прилетает и уходит вверх. Двойной такой удар, как крылья бабочки. Он
и правда похож на движения дирижёрских палочек: сверху вниз

82

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

в разные стороны и обратно по той же траектории. Второй удар
ещё проще. Он представляет собой поочередное плоское похлопывание без всякого смещения: то левый веник приземляется
на зону, то правый. Мы стоим, повернувшись к человеку боком,
лицом к его голове, наш левый веник работает с его левой стороной тела, правый — ​с правой. Первый удар всегда должен быть
плавным, осторожным, а затем постепенно силу удара можно наращивать. Благодаря тому, что мы стоим к человеку боком, удары
осуществляются вдоль мышц, не перпендикулярно им, в отличие
от второго этапа, когда мы стояли лицом к человеку. Воздействие
на мышцы должно быть преимущественно не поперечное, а продольное. Это очень важно! Куда смотрит веник, туда течёт лимфа.
Поэтому лицо того, кто парит, в основном повернуто или к голове, или к стопам человека. Исключение составляет зона ягодиц,
которую можно обработать и вдоль, и поперёк.
Парение по зонам сзади:
https://mariavoevodina.ru/book_spina

Сначала мы встаём боком у первой зоны — ​это голени. Наш левый веник парит левую голень, правый — ​правую. Удары выполняем ладошечной стороной веников. Первый вид ударов — ​«дирижёрские палочки»: раздаём пощёчины голеням сверху вбок
и сбоку обратно наверх. Делаем это обеими руками синхронно. Повторяем движение несколько раз, немного его усиливая.
Выполняем второе движение по той же зоне — ​опускаем веники
плашмя по очереди, никуда их не смещая, просто вниз-вверх.
Когда левый идёт вниз, правый — ​вверх, и наоборот. Повторяем
несколько раз. Чтобы закончить работу с зоной, нам нужно под-

83

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

нять веники под потолок, прогрев их там, а потом опустить на
зону, выполняя таким образом компресс паром, сначала слегка,
а затем посильнее надавив на это место и немного подержав их
там. После компресса нужно провести вениками вниз — ​до пальчиков ног — ​и стряхнуть влагу с веников в сторону печи. Необязательно стряхивать на саму печь, достаточно просто в её сторону. Главное — ​ни на кого не попасть. Делаем мы это для того,
чтобы удалить с человека выделившийся пот, да и просто сделать ему приятно, как бы поглаживая его после ударов.
То же самое мы проделываем с каждой из оставшихся четырёх
зон. Чем выше зона, тем длиннее будет проводка вдоль всех зон,
которые вы уже проработали. Это позволит не вбивать выделяющийся пот обратно в тело, а каждый раз сбрасывать его.
Если у вас пока мало опыта и сил, а в бане жарковато, разделите
тело мысленно не на пять зон, а на три: ноги, ягодицы, спина. В этом
случае удары в первой и третьей зоне нужно равномерно распределять по всей её длине, сдвигаясь вениками то выше, то ниже.
Пропарив заднюю поверхность тела, мы макаем веники в таз
с прохладной водой, приятно проводя прохладными вениками
по человеку от ног до макушки, и просим его аккуратно перевернуться, при этом снимая веник-«метлу» с его головы, смачивая
его снова в прохладной воде и возвращая на голову, которая теперь улыбкой сверху:) Человеку же приятно, правда? А вам? Если
жарко, нужно выйти ненадолго из парной и немного остыть: под
прохладным душем или на улице. Перед тем как отойти, спросите человека, которого парите, не жарко ли ему. Если да, выйдите
вместе. Так вы разделите парение на две части, продолжив после
отдыха. Если ему нормально, положите на него веники и выходите. Обычно жарче тому, кто парит, потому что голова его под
потолком. А как мы с вами уже давно поняли, чем выше — ​тем
жарче, потому что тёплый воздух поднимается наверх.

84

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Парение по зонам спереди:
https://mariavoevodina.ru/book_jivot

Переднюю поверхность тела также парим по зонам. Их тоже будет пять или три, в зависимости от ваших возможностей или
желания: ноги до колена, бёдра, живот, грудь, руки. Или: ноги
целиком, живот и грудь вместе с руками. Парение выполняем
так же, с тем лишь отличием, что компрессы делаем не только
на зоны, но и на суставы: боковые косточки на ступнях, колени,
подвздошные кости (боковые, выпирающие в области таза). Живот и грудные железы парим очень аккуратно, особенно у женщин. Мы будем подробно об этом говорить в следующих главах. Когда дело дойдёт до рук, попросите их поднять к потолку
и пропарьте вениками со всех сторон, но обязательно синхронными сходящимися ударами, чтобы человек не раскачивался от
переменных ударов из стороны в сторону, напрягая основные
группы мышц, которые мы ему всё это время тщательно расслабляли. Не забывайте про проводки после каждой зоны со стряхиванием пота в сторону печи.
Есть один важный секрет: можно представлять себе,
что вместе с потом мы снимаем с человека всё то,
от чего он хочет избавиться: напряжение, болезни,
навязчивые мысли, сложные эмоции.
Можно даже предложить ему «подставлять» под веники всё, что
он готов отпустить и сжечь в печи. Таким образом, работа происходит не только на физическом уровне — ​у нас уже включаются элементы телесной психотерапии и образного парения.

85

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Можно, конечно, парить человека без всякой схемы, по наитию.
Но тогда велика вероятность, что, с одной стороны, вы будете
над ним «зависать», тем самым, вызывая напряжение и заставляя его быть «начеку». А с другой — ​вы можете какие-то зоны
не пропарить достаточно, а то и вовсе оставить нетронутыми,
а значит, непрогретыми и неохваченными вниманием. В этом
случае у него может остаться ощущение незаконченности процесса. Кроме того, вам самим будет сложно отключить голову
и войти в состояние единения с человеком, вениками и баней,
так как придётся помнить, какую зону вы уже обработали, а что
пока оставили без внимания.
Веничный массаж:
https://mariavoevodina.ru/book_massage

Напоследок можете сделать своему подопечному веничный
массаж. Положите веники ему на надплечья и через листья, где
веточки совсем тоненькие, руками помните шейно-воротниковую зону. То же можно проделать с любыми другими мышцами — ​спины, рук, ног.
Для достижения массажного эффекта веник можно одной рукой взять за рукоятку, а второй прижать его листву к какому-то
участку тела и поводить по нему. Это обеспечит коже хорошее
скрабирование, а мышцам — ​отличное расслабление.
Если концы веточек ровно срезаны, можно осторожно постучать ручкой веника по стопам или по крестцу человека, то есть
вариантов веничного массажа множество. В книге я описываю
самые основные, но на практике применяю гораздо больше
техник.

86

БАНЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Как понять, что вы всё делаете правильно? Человек, которого
парите, должен оставаться расслабленным и не сжиматься от
ваших ударов или нажимов. При необходимости можно тихонько поинтересоваться у него, всё ли хорошо и какое место ему
хочется ещё попарить или размять.
Вы навряд ли его перепарите, так как, находясь выше него, почувствуете переизбыток жара первыми и сможете спросить человека о его самочувствии. Но если он чувствует себя хорошо,
а вам уже стало душно, ни в коем случае не терпите! Невозможно принести другому добро, навредив себе. Лучше предупредите своего подопечного о перерыве и возвращайтесь к нему с новыми силами.
Когда парение окончено, нужно помочь человеку сесть и проследить, чтобы он оставался в сидячем положении не менее 15—20
секунд, прежде чем встанет на ноги, чтобы его давление успело
нормализоваться и голова не закружилась. Пока сидит, можно
ещё немного постучать вениками по тем его местам, которые
были труднодоступны в положении лёжа. После этого помогите
ему подняться, придерживая за локоть, выведите из парной, усадите на стул и приступайте к контрастным процедурам, описанным выше. Вести человека нужно, плотно удерживая за локоть, — ​
так, чтобы если он вдруг начнёт падать в обморок, вы успели его
поймать. Такое бывает крайне редко, а в мягкой бане такого вообще быть не должно, но лучше каждый раз перестраховываться.

БАНЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Когда мы идём в баню в одиночестве, нам нужно пропарить себя
самим, и такое парение имеет свои особенности. Раньше я говорила, что парить себя самой не просто неудобно, но и непра-

87

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вильно, но со временем поняла, что самопарение — ​это отличная
психологическая метафора.
Когда мы парим другого, он является для нас гостем, и в какой-то степени ребёнком. Мы даём ему заботу, защиту, долюбливание. А он это принимает. Когда же парим себя, то
одновременно становимся и дающим, и принимающим: и мамой, и дочкой. И это очень жизненно. Внутри каждого человека уживается и родитель, и ребёнок. И даже взрослый,
который за ними наблюдает. Именно благодаря этому человек сохраняет живой ум, любознательность, спонтанность
и в то же время может ставить себе рамки, создавать отложенные бонусы и удовольствия, вести себя куда-то. Но в первую очередь он заботится о себе и в то же время принимает
эту заботу. Именно этим мы и занимаемся в парной наедине
с собой. Если нам удаётся это в бане, мы и в реальной жизни
сможем вести себя по-взрослому, ведь у нас уже будет такой
опыт. В этом и заключается волшебство самопарения и его
исцеляющая сила.
Особенно самопарение полезно для женщин, психологически
истощённых — ​
тех, кто совсем или почти не бывает наедине
с собой.
Когда у человека заканчивается ресурс, ему обязательно нужно его восполнить. Лучший способ сделать это — ​побыть наедине с собой, а самые лучшие
места — ​лес или баня. Летом — ​лес, зимой — ​баня.
Бывает так, что самый ценный подарок, который можно преподнести женщине, — ​время, которое она проведёт в одиночестве, чтобы вернуться в ресурсное состояние. Это не прихоть,
не излишество, а вопрос выживания и здоровья психики. Конеч-

89

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

но, в идеале не нужно доводить себя до полного опустошения — ​
важно наполняться ещё до того, как внутренние силы закончатся. Но ситуации бывают разными: молодые мамы знают об этом
не понаслышке, тем более мамы погодок, многодетные мамы.
До появления ребёнка женщина осознаёт себя, чувствует себя.
А после его рождения она как бы растворяется в нём, становится с ним одним целым. И это хорошо, правильно, так и задумано,
но только на первое время. Затем женщина должна потихоньку
вспоминать о себе, о своих интересах, желаниях. Понемногу отделяться от ребёнка, давая и ему воздух для самостоятельности
и познания мира. Сначала это может быть полчаса: принять ванну, пока он спит, заняться йогой, почитать. Потом выделять себе
час-два, чтобы можно было погулять, побродить по магазинам,
сходить в бассейн или тренажёрный зал, оставив малыша с папой или бабушкой. Съездить к подружке, поучаствовать в тренинге, заняться любимой работой. Всё постепенно. Ну и, конечно же, баня.
Если малыш ещё грудной, можно сцедить немного молока и попросить кого-то из близких присмотреть за ним, чтобы вы смогли обрести себя в новом качестве, нащупать новые границы, собраться для нового этапа в своей жизни, вспомнить, а что это
вообще за сладкое слово такое: «Я». Ведь в бане женщина может
не просто побыть в одиночестве, погреться, восстановиться физически, но и качественно себя пропарить, тем самым дав себе
те же заботу, любовь, внимание, которыми она обычно так щедро делится с родными.
Для этого лучше выбрать маленькую баню, главное, в парной
должно быть достаточно места, чтобы прилечь. В такой бане
и уютно, и удобно, так как всё там находится на расстоянии вытянутой руки. Предварительно можно почитать отзывы о бане,
присмотреться к ней, принюхаться. Как я уже говорила, в бане

90

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

не должно быть никаких посторонних запахов. Желательно, чтобы она была домашняя, и вы чувствовали доверие к её хозяевам.
Если нет возможности долго выбирать баню, постарайтесь просто
прислушаться к своей интуиции или советам подруг, которые гдето уже побывали. А ещё лучше воспользоваться баней своих родственников — ​бабушки с дедушкой, родителей, сестры, тёти. В этом
случае можно ощутить себя в ней особенно уютно, как будто вы
прикасаетесь к силе своего рода. Если при этом она расположена
в деревне и находится рядом с водоёмом, поход в баню принесёт
вам максимально яркие ощущения и впечатления, особенно если
в парной создан правильный микроклимат, о котором мы подробно говорили: не жаркий, не душный, влажный. А уж если это баня
по-чёрному, вероятно, вы запомните такое парение навсегда…
Лучше заранее позаботиться о хороших вениках: выбрать такие,
дерево которых нравится и по запаху, и по ощущениям, и по ассоциациям. Необходимые вещи можно собрать накануне: пару простынок, полотенце, халат, шлёпанцы, тазик, если нужно, мочалку — ​
щётку или лыко, массажную расчёску, соль, свечу с зажигалкой,
бумагу с ручкой, натуральный мёд, а также лёгкий перекус и термос с травяным или ягодным чаем. Можно взять также какой-то
предмет, который станет потом напоминать вам об этом походе,
тем самым превратившись в ваш личный оберег, предмет силы,
символизирующий вашу суть. Это может быть любимый браслет,
подвеска, ракушка или камушек. Перед походом в баню важно поесть, чтобы не испытывать чувства голода. Напоминаю, что в баню
лучше ходить утром или днём. Вечером тоже можно пойти, если
она домашняя, и после неё вы сразу же сможете прилечь.
Парную можно приготовить по описанной выше схеме, потом
накрыть на стол, раздеться и пойти греться. Лучше лечь на полок и приподнять ноги на стену: важно, чтобы они были расположены выше головы или хотя бы на одном с ней уровне.

91

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Первый заход в парную — ​это предварительный прогрев. Можно
ничего с собой пока не делать: просто лежать и греться, прислушиваясь к тому, что происходит внутри, исследуя своё текущее
состояние, знакомясь с собой заново, задавая себе честные вопросы о своей жизни. Часто только так мы можем выйти за рамки устоявшегося образа себя и свериться с собой настоящей.
Возможно, у вас родился ребёнок, но за домашними хлопотами
и заботой о нём вы даже не успели внутри себя отпраздновать
материнство и до конца прожить связанные с ним события — ​
прошедшие роды, этап кормления грудью, изменения в образе
жизни, смену статуса, самовосприятия. Со временем все эти не
выплеснутые эмоции, не присвоенные чувства, не высказанные
слова могут накопиться и даже обернуться послеродовой депрессией или привести к другим нежелательным последствиям.
Чтобы этого не случилось, их важно вовремя заметить и отпустить, лучше всего лёжа на полке в уютной парной.
В этом смысле баня похожа на еженедельный поход к психологу,
когда мы отслеживаем, в каком процессе находимся прямо сейчас и какими хотим быть на самом деле. Чтобы попасть в здесь
и сейчас, важно обратиться к своему телу, просканировать его
мысленно изнутри и руками снаружи. Определить, какое место
зажато, где горячо, холодно, как себя чувствуют челюсти, крестец, колени. Можно пройтись вниманием снизу вверх, осознавая
своё тело, приветствуя его.
Как только захочется вдохнуть свежего воздуха, важно встать
и выйти из парной, выпить стакан тёплой воды или горячего
чая. Если появился аппетит, что-то съесть. Напомню, что после
первого прогревания в мягкой бане не стоит сразу обливаться
холодной водой, максимум — ​
прохладной: тело только начало
разогреваться, оно не готово к контрастам, ему будет труднее
вспотеть, если облиться, не прогревшись качественно.

92

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Между заходами в баню можно выполнить техники внутреннего
очищения: зажечь свечу и представить, как выдыхаете в пламя
весь свой негатив — ​плохие мысли, напряжение, тревоги, страхи… Проговаривайте всё, что отпускаете, вслух. Выпишите то,
с чем вы готовы расстаться: «Я отпускаю…» Получится целый
список. Можно медленно, осознанно расчесаться массажной
щёткой, снять с неё выпавшие волоски и вместе со списком
сжечь их в огне печи дотла, внимательно наблюдая за этим процессом и радуясь ему. На другом листе бумаги напишите: «Я
приглашаю в свою жизнь…» Перечислите в списке все-все свои
желания, чаяния, мечты. Это важно сделать вдумчиво, постарайтесь сформулировать всё точно, ведь за счёт волшебства банной
атмосферы многое вполне может сбыться.
После таких глубоких практик вам захочется снова в тепло. Если
у вас достаточно времени, сделайте ещё несколько заходов
в парную, прежде чем начать парение. Задача второго захода — ​
максимальное расслабление. Можно лечь и буквально растечься
по полку, представив себя водой, отдать свой вес центру земли,
чтобы вся тяжесть растворилась, мышцы расслабились и тело
заняло бóльшую площадь, чем обычно. Если какие-то участки не
удаётся расслабить усилием воли, помните, что, если напрячь их
ещё сильнее, то на контрасте они расслабятся сами.
Можно немного «поправить» себя, сосредоточив внимание на
всех, обнаруженных в первом заходе, проблемных местах: где
что-то напряжено, как-то скручено, куда-то тянет. Можно положить руки на такое место и представить, как из центра ладоней
выходит луч света, исцеляющий всё внутри и снаружи, натереть
себя солью, представляя, как вы очищаетесь на всех уровнях. Если
ступни холодные, опустите ноги в тазик с приятно горячей водой.
В третий заход возьмите с собой яблоко или клубок шерсти, как
это было принято у наших прапрабабушек. Теперь важно про-

93

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

греться, лёжа на животе, снова растёкшись по полку, побудьте
в таком положении и состоянии какое-то время. Потом возьмите приготовленный круглый предмет и поместите в район пупка. Если вы ничего с собой не взяли, можно лечь на свой кулак.
Если вы недавно рожали, буквально считанные дни назад, вам
надо присобрать матку, помочь ей встать на своё привычное
место. Для этого немного полежите на кулаке, затем продвиньте его чуть ниже, в сторону лобковой кости. Через полминутки
переместите его ещё ниже… Мы продолжим разговор об этом
в подглаве про послеродовые практики.
Если роды у вас были давно, вам всё равно важно помочь себе
расслабиться. Для этого можно поместить кулак или яблоко под
пупок. Скорее всего, вы ощутите пульсацию проходящей здесь
крупной артерии. Считается, что надавливать на неё можно
в течение того количества пульсаций, которое равно возрасту
человека. Допустим, вам 40 лет, значит, вы можете держать кулак под пупком на протяжении 40 ударов сердца и так далее.
Если не ощущаете отчетливую пульсацию, полежите так полминутки. Помните, пожалуйста, про личную безопасность.
Есть ещё одна техника: лёжа на животе, яблоко или клубок кладут под диафрагму, в область солнечного сплетения. Это может
быть неприятно, но с проживанием дискомфорта часто начинают выходить болезненные переживания, которые как раз важно
отпустить. Можно полежать так, пока боль терпимая, мысленно выдыхая поднимающиеся эмоции. Конечно, такая практика
подойдёт не всем: мы очень разные, и тут всё индивидуально.
Поэтому, пожалуйста, прислушивайтесь к своим ощущениям
и делайте только то, что позволяет ваше тело. Стопроцентное
внимание к своим внутренним процессам — ​
лучшая техника
безопасности. Если вы вдруг почувствуете неприятную пульсацию, головокружение, вас начнёт подташнивать, появится страх

94

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

и, самое главное, если вы изначально не готовы к глубоким проработкам, — ​их лучше не делать. Эти техники могут поднимать
сильные чувства, вплоть до желания кричать, рычать, плеваться,
чтобы выплеснуть накопившуюся агрессию. Поэтому идите туда
только в том случае, если у вас достаточно развита самоподдержка, есть хорошее «заземление», вы чувствуете внутреннюю
опору. В противном случае такие эмоции лучше отрабатывать не
наедине с собой, а с чьей-то помощью и, может быть, не в бане,
а в кабинете психолога или на столе массажиста, словом, рядом
с теми специалистами, которые смогут вас поддержать.
Баня — ​
это очень живое, открытое пространство, в котором
возможны многие трансформации, но для них нужен мощный
ресурс. Поэтому если вы ходите в баню каждую неделю, а не
только тогда, когда полностью опустошены, если ваши детки уже подросли и консультации у психолога — ​привычная для
вас практика, можете попробовать поэкспериментировать,
взяв на себя полную ответственность за результат. Но если
вы прибегли к бане как последнему средству спасения и вам
жизненно важно сначала восстановить силы, справиться, нащупать себя, — ​не нужно забегать далеко вперёд, активно применяя эти практики.
Отдохнув ещё раз, можно вернуться в парную, чтобы попарить
себя вениками. Замоченные вначале, они готовы к работе. В идеале у вас должно быть три или четыре веника: один или два для
головы и два для парения — ​по одному в каждую руку.
Самопарение:
https://mariavoevodina.ru/book_samoparenie

95

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Парить себя, как и другого человека, желательно лёжа, а не сидя
или стоя. Можно лечь на спину и поднять ноги на стену. Под
голову лучше подложить что-то мягкое, чтобы вам было удобно
и не повысилось давление. В изголовье поставьте таз с прохладной водой приятной комнатной температуры и вениками для
головы. Например, с берёзовым и пихтовым. Можно положить
их домиком на лицо и голову. Если веник один, можете его надеть на голову, раскрыв по кругу, как метлу, и прикрыв им голову и лицо, но так, чтобы нос выглядывал наружу и свободно
дышал. Вам не нужно себя видеть, чтобы парить, вы и так хорошо знаете своё тело на ощупь. Такое общение с собственным
внутренним образом — ​
это тоже про доверие к себе и заботу
о своей внутренней маленькой девочке.
Остаётся поддать воды на камни (надеюсь, вы сможете дотянуться), взять в руки два приготовленных дубовых веника и, когда паровой пирог начнёт оседать, осторожно направить пар на
себя и окутать им тело.
Вначале можно попарить ноги, пройдя снизу вверх смахивающими и взбивающими ударами, а затем массажными, поглаживающими движениями. Для удобства каждую ногу поочередно
положите пяткой на колено другой, попарив ещё и стопы. Даже
если у вас нет веников, в этом положении вы сможете обстучать
всю ногу ладонями. После этого согните ноги в коленях и раздвиньте их: в таком положении можно попарить внутреннюю
часть голеней и бедер, тоже следуя снизу вверх, по току лимфы.
Затем оба колена наклоните в одну, а потом в другую сторону,
чтобы попарить внешнюю часть бедер.
Теперь руки: сначала поднимите одну руку или положите её за
голову ладонью вверх, а второй пройдитесь по ней веником уже
знакомыми движениями — ​
от кончиков пальцев до подмышки.
После этого руку можно согнуть и положить на грудь ладонью

96

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вниз, при этом поместив второй рабочий веник подмышку — ​он
прогреет грудь и лимфатические узлы подмышечной впадины.
А первым веником в этом положении удобно попарить внешнюю часть кисти, предплечья, локоть и плечо. Потом руки, конечно же, меняем.
Переходим к животу. Слегка пройдитесь по нему вениками по
часовой стрелке, потом направьте движения от периферии
к пупку. Можно поработать с животом только руками: выполнить
круговые движения с усилением в нижней части, разминания,
надавливания везде, где не страшно и комфортно. Если не лежали на яблоке, сейчас аккуратно надавите кулаком на область
пупка и сосчитайте до цифры, совпадающей с вашим возрастом.
Теперь можете раздвинуть ноги и тщательно прогреть промежность, пригоняя туда пар: это будет достойная замена популярному сейчас йони-стиму, при котором женщины садятся над горячим
ведром с травами — ​он тоже представляет собой хорошо забытую
старинную практику прогревания лона. После бесконтактного парового прогревания можно сжать веник между ног, прогревая паховую область — ​это тоже очень полезно для мочеполовой системы.
Вениками хорошо отдельно прогреть коленные, плечевые, тазобедренные суставы, прикладывая их к нужным местам, предварительно прогрев их под потолком в горячем пару.
Повернувшись на бок, попарьте шею, плечи (по очереди), поясницу, бок, ягодицы. Если захочется более акцентированно поработать со спиной, станьте на колени, сядьте на пятки, при этом как
бы лягте вперёд, голову положите набок на полок, прикройте её
прохладными вениками, а рабочими допарьте заднюю часть тела.
После этого стоит дать себе возможность немного посидеть,
поработав вениками с шейно-воротниковой зоной. А потом аккуратно встать, выйти из парной и облиться прохладной или
даже холодной водой, если хочется.

97

БАННЫЙ ДЕНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Вытершись полотенцем, можно попить тёплой воды и, плотно
завернув себя в простыню, лечь на бок, свернуться калачиком,
и в такой позе эмбриона отдохнуть на уютном диване. Это даст
возможность ощутить доверие к жизни, расслабиться, обрести
опору. Если есть возможность, поспите немного.
После неторопливого глубокого отдыха можно вернуться в парную погреться. В этот заход будет хорошо натереть суставы солью, сделать медовый массаж в напряжённых местах или помочь
телу избавиться от ороговевшего слоя кожи мочалкой, усилить
кровоснабжение с помощью щётки из натуральной щетины,
уделив особое внимание бёдрам и ягодицам.
После вымойте голову и ополоснитесь. А в качестве завершения
банного цикла умаслите тело, напитав его после всех воздействий. Эта процедура принесёт вам и удовольствие, и немалую
пользу. Втирая в кожу масло, вы лучше познакомитесь с собой,
узнаете, изучите себя, сделаете себе приятно и ещё больше
в себя влюбитесь.
Если позволяет время, посидите ещё немного за столом, поешьте и попейте. На этом банный день можно окончить. Возвращайтесь в свою жизнь очищенной, наполненной, исцелившейся
и отдохнувшей.
Один спа-день из Жизни Чистой Воды.
Я не очень часто про них рассказываю, потому что не так просто описать, что на них происходит, но попробую. Мы собираемся в одном светлом пространстве с большими окнами, идём
в парную — ​греемся, слушаем тело, расслабляемся, встречаемся
друг с другом за столом со свечами, ягодами и фруктами. Там
происходит терапевтическая беседа, активное слушание каждой
девочки, формирование истинного запроса.
У каждой группы свои энергетика, специфика. Девочки всегда
что-то друг в друге отражают: это понятно по живой реакции

98

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

тела, эмоциональному отклику. Одна начинает рассказывать,
с чем пришла к нам, а остальные с трудом сдерживают слёзы,
слушая, потому что её история звонко отзывается, хотя ни в одной книге такого не опишут, потому что нарочно не придумаешь. Жизнь богаче любой сказки и волшебнее.
И тут важно не давать оценок, лишь слушать сердцем и плакать,
если плачется. Быть бережной — ​
к рассказу и своим чувствам,
которые рождаются в ответ. А потом другие будут слушать, а ты
сможешь поделиться теперь и своим жемчугом, а он не как тот,
который рекомендуют носить для усиления женственности, не
ведический, не правильный, но самый дорогой. Не искусственно выращенный, а поднятый из самых глубин. Потому что у нас
не нужно казаться, только быть — ​любой. И мы примем. Без условий, как может принимать мама в детстве, если повезло, или
бабушка. И мы поведём за руку и уложим на полок. Проверим,
чтобы не было горячо или душно. Прогреем, споём, подберём
нужный ритм и силу удара, ускорим наши веники и замедлим,
погладим ими гостью и дадим опору. Мы отправим в печь всё
лишнее, болезненное, сожжём в ней старую шкурку отжившего
образа… А потом, обновлённую, выведем в прохладу — ​на первый
вздох новой жизни. Обольём приятной водой, промокнём, укутаем, обнимем. Крепко, пока не захочется сдаться. А потом уложим и укачаем, убаюкаем, дадим побыть в себе… Всё это только
начало. Будет ещё много массажей и приятностей, и практик,
и взглядов, и тишины… Как ещё описать, я не знаю. Но всегда
много телесной радости и заботы. Нам не всё равно. Это дело
нашей жизни, и мы вкладываем в него много любви и энергии.
То, что мы делаем, меняет мир к лучшему: наши гостьи возвращаются домой наполненными, чтобы любить близких. А мы будем любить своих.

99

Глава 5

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ
САМЫХ БЛИЗКИХ
СИЛА ЖЕНСКОГО БАННОГО КРУГА
Женский круг в бане — ​то, чем я занимаюсь долгие годы на своих
спа-днях. Из всего разнообразия банных встреч — ​это самое моё.
В них весь мой опыт, все мои знания. Как уже писала, изначально я опиралась на славянскую практику проведения Закрытия
родов в бане, потом добавила к ней психологическую работу.
В результате у меня и получился формат трансформирующих
женских банных встреч. Поэтому в этой части книги я расскажу вам то, что знаю лучше всего: как создать такую атмосферу
в бане, чтобы женщины могли согреться, отдохнуть от рутины,
напитаться общением. Встретиться с собой и друг с другом.
Отдохнуть. Снова нащупать себя, свою суть, исцелиться. Здесь
я расскажу вам о том, как получить максимальную пользу от
бани, приходя в неё с подругами, сестрой, близкими по духу
женщинами, готовыми к открытости и глубине.
Женский круг в бане — ​это про настоящее сестринство, не о конкуренции и сравнении, а о том, чтобы признать себя женщиной
и позволить себе быть. Я постараюсь рассказать вам о женском
круге так, чтобы вы увидели его в красках и смогли воссоздать

101

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

в своей бане, в своём женском кругу, под свой запрос. Чтобы
вы могли приглашать подруг и родственниц разделить с вами
это таинство, формировать лучшую для всех банную атмосферу, создавать мягкий климат в парной, накрывать стол, готовить
травяные скрабы. Я постараюсь показать вам путь к банной красоте и гармонии, чтобы вам было легко уловить общий смысл
и разобраться в деталях.
Когда вы решаете провести банный день в женском кругу, в первую очередь нужно очень ответственно подойти к выбору тех,
кого вы пригласите. Баня — ​это пространство открытости: она,
как лакмусовая бумажка, проявляет те сложности в отношениях, которые у нас могут быть с близким окружением: с мамой,
сёстрами, тётями или с подругами. Во всяком случае, так может происходить, пока у нас ещё недостаточно банного опыта.
Тогда в бане на первом этапе может не быть абсолютно расслабленной атмосферы. Поэтому поначалу стоит приглашать
только очень близких по духу женщин. Таких, с которыми вы хотите провести не весёлый девичник в праздничной обстановке,
а именно сакральный женский круг.
После того как вы определитесь с компанией по душе, нужно выбрать подходящую баню с достаточно просторной парной. Это
может быть домашняя банька, принадлежащая вам, одной из ваших
спутниц или арендованная. Главное, чтобы в ней была возможность
регулировать температуру. Даже если в бане стоит электрическая
печь, желательно, чтобы её можно было включить не на полную
мощность, и чтобы при этом она всё равно могла бы качественно
прогреть всю парную. Если баня живая, на дровах, в ней должна
быть хорошая вентиляция, чтобы можно было сбавлять температуру, когда нужно. Это критически важные условия выбора бани,
иначе в ней очень трудно будет создать исцеляющий, комфортный
климат для всех участниц вашего женского круга.

102

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

В бане также должно быть достаточно уютного пространства,
где вы сможете провести время вне парной — ​полежать, укутать
друг друга, перекусить, попить чай, пообщаться. Это может быть
отдельное помещение, в котором стоят диваны, стол со скамьёй,
массажные столы. При этом в помещениях должно быть чисто,
без запаха алкоголя и ощущения, что находишься в доме свиданий. Именно такое пространство вы сможете подготовить так,
чтобы в нём всем было хорошо.
Не стоит слишком много внимания уделять внешней стороне
подготовки к банному дню, полагая, что в сакральную баню
нужно ходить в специфическом головном уборе и длинных юбках, и в ней обязательно проводятся ритуалы очищения с зажжёнными свечами. Конечно, подобная сонастройка тоже важна,
но больше для внутреннего состояния, а не для создания атмосферы как таковой. Более того, если вы сможете внутренне подготовиться к бане, это непременно будет способствовать созданию нужной атмосферы, что важнее любого антуража.
Назначив банный день и пригласив женщин, вам нужно осознать, что вы идёте в баню для перезагрузки — ​чтобы из не ресурсного состояния привести себя в состояние ресурса. Поэтому по дороге в баню понаблюдайте, какие участки тела у вас
напряжены, что беспокоит, что хотелось бы отпустить, а что
получить в бане.
Как солнечные батареи заряжаются от солнца, женщины могут заряжаться друг от друга в своём кругу.

Поэтому наша задача — ​собраться вместе, каждая со своим запросом, в уютной комфортной обстановке, накрыть стол с лёг-

103

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

кой домашней едой и заварить ароматный вкусный полезный
чай. Этого будет вполне достаточно.
Когда вы придёте в баню с настроем на расслабление, принятие
и трансформацию, спокойно снимите верхнюю одежду, переобуйтесь в тапочки. Красиво накройте стол. Для этого достаточно
купить бумажную скатерть, одноразовые бумажные тарелки и стаканы — ​
красивые и экологичные. Очистите и нарежьте фрукты,
воткните в них деревянные шпажки для удобства. На наших банных встречах мы большое внимание уделяем эстетике и удовольствию, которые связаны с полезным и вкусным питанием. Каждый
наш спа-день начинается за таким волшебным столом, именно он
и задаёт соответствующее настроение. В завершение этого процесса вытащите всё из пакетов, уберите со стола лишнее, зажгите
свечи, разложите принесённые с собой пледы на диваны и кресла
в зоне отдыха. Словом, используйте любые знакомые и несложные
способы создания уюта в банном пространстве.
Параллельно с этим замочите веники. Подготовьте парную — ​
увлажните её хорошенько, даже если печь в ней электрическая
(если это не запрещено из-за отсутствия заземления и не сопряжено с рисками). Дав ей время настояться, а затем как следует её проветрив, пригласите в парную женщин для первого
прогревания. Вам всем нужно прилечь на полки, расстелив свои
простынки, приподнять ноги выше уровня головы и накрыть голову ароматными вениками. С этого момента вокруг вас начнётся настоящее волшебство.
Сначала ваша задача — ​просто подышать, лучше всего обычным
образом вдыхая воздух на уровне диафрагмы и чуть удлинённо
выдыхая —в плечи, грудь, рёбра, живот, бедра, руки, ноги. Это
поможет вам расслабиться и оставить все тревоги, напряжение,
усталость, привычный стресс за порогом бани. Даже если кто-то
из вас слишком суетился перед заходом в парную, нужно по-

104

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

стараться приостановить мысленный бег. Не надо много говорить. Ненапряжённая беседа может тихонько течь, ещё больше
вас всех умиротворяя и успокаивая. Можно даже просто побыть
в тишине. Позвольте себе такое удовольствие.
Постарайтесь расслабиться до такой степени, чтобы полностью
растечься по полку, мысленно перенеся весь свой вес в центр
земли. Доверьтесь происходящему процессу, не контролируйте его, отдайтесь окутавшему вас теплу, выдохните в него всю
свою тяжесть. Особенно это важно для мам, тем более — ​многодетных. Иногда они бывают настолько уставшими, что, стоит
им только расслабиться в парной, потом бывает сложно встать
с полка. Тем не менее нужно вовремя это сделать — ​как только
тело прогреется так, что захочется освежиться, даже если оно
ещё не вспотело. Поэтому, оставаясь в потоковом состоянии, не
теряйте контакт с организмом и прислушивайтесь к его желаниям — ​зевайте, чихайте, потягивайтесь, если хотите, и обязательно выходите из парной, как только возникнет такое желание.
Скорее всего, вы сделаете это не одновременно. Так что каждая
из вас сможет спокойно ополоснуться тёплой водой в душе.
Лучше не холодной: вы ведь помните, что от неё поры могут
закрыться и вам уже трудно будет вспотеть.
Когда все соберутся, сядьте за стол, выпейте тёплой воды или
горячего чая, поешьте фруктов. В это время хорошо провести
круг знакомства (если не все участницы знакомы). Можно начать с приветственных слов, по очереди поделиться друг с другом настроением, рассказать о тяготах и радостях, о желанных
переменах. В женском кругу очень-очень важно иметь возможность быть услышанной без осуждения и оценки.
Мы не случайно встречаемся в бане. Даже если нам кажется, что
свою подругу или сестру мы и так хорошо знаем, каждый день
она новая. И если во время её рассказа не думать о своём, не

105

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

перебивать, не обрушиваться на неё с советами, а побыть с ней
всем своим вниманием, послушать её, то это можно легко заметить и открыть для себя новые её грани и проявления.
Когда кто-то высказался, можно дать максимально бережную поддерживающую обратную связь. Не стоит критиковать
и обесценивать чужой опыт, лучше говорить о своих чувствах,
не прибегая к назиданиям и нравоучениям.
Так стоит относиться и к себе. Каждая из нас всякий раз бывает
новой, и лучше всего это можно заметить, когда вы рассказываете о себе другим.
Любая из нас — ​драгоценность, тайна, которую невозможно до
конца раскрыть. Её можно лишь узнавать заново бесконечное
число раз во всех тонкостях и интимных моментах. Прекрасную
возможность сделать это даёт нам женский круг в бане. В этом
и заключается его главная ресурсность и целительная сила.
На своих спа-днях я как будто смотрюсь в женщин. В каждой из
них вижу какую-то свою черту, одну из своих ипостасей и, благодаря этому, сразу понимаю, что в себе можно отстроить. Я делаю это и даю женщине уже отстроенное отражение, каждый
раз чувствуя ликование, когда она отстраивает это в себе вслед
за мной. Получается, что я настраиваю женщину, как струну, выступая камертоном. Поэтому для меня очень важно самой быть
в этот момент ровной, чтобы без искажений отражать других,
обязательно отслеживать свои сложные проявления и отодвигать их, а чтобы их сдвинуть с места, нужно приподнять. Поэтому каждый раз я имею возможность рассмотреть, какой они
глубины и масштаба, сколько в них живого веса. В итоге закостенеть мне просто не удаётся, ведь каждая женщина цепляет,
задевает, через каждую из них я открываю что-то в себе.
И вот пока это всё звонко отзывается, я даю обратную связь,
становлюсь эхом. Те, кто готов услышать, радуются и отстра-

106

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

иваются, опираясь на меня. Другие, кто ещё не готов к самой
главной встрече — ​
с самой собой, — ​
не всегда радуются, ставя
привычные защиты. Чтобы растопить ледяные глыбы, нужно
очень много тепла и терпения, нужно действовать на цыпочках
и при этом самой излучать тепло. Так понемногу тренируется
деликатность. Баня — ​вообще тренажёр во всех смыслах: живая
картинка, которая ежесекундно меняется вместе и в унисон
с каждой участницей.
После вводной части можно по очереди проговорить, с чем вы
сегодня готовы расстаться, что отпустить, от чего отказаться,
чтобы перевернуть страницу и перейти к следующей главе своей жизни. Это могут быть определённые внутренние процессы,
болезни, какие-то люди, этапы жизни — ​всё, что вы готовы рассказать другим. Можете даже записать это и вместе с вычесанными волосинками сжечь в печи.
После этого можно постараться представить то, что вы готовы
пригласить в свою жизнь, и поделиться с другими своими ожиданиями и надеждами. Это могут быть желания и мечты о любимом мужчине, ребёнке, доме, своей баньке, путешествии, новой
машине, подружке, здоровом энергичном теле, достатке, своём
деле. Главное, чтобы ваши желания были искренними. Именно
поэтому ни в коем случае нельзя принижать, высмеивать или
обесценивать мечты — ​ни чужие, ни свои.
Обычно в бане мы столько энергии вкладываем
в свои пожелания и они так усиливаются в женском
кругу, что часто сбываются. В этом заключается настоящее банное волшебство!
После беседы и лёгкого перекуса можно второй раз прогреться или начать париться вениками. Если вы одна или с подругой,

107

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

пригласили в баню женщин, чтобы позаботиться только о них,
вы выступаете в роли парильщиц, хозяек. Вы, как заботливые
мамы, к которым пришли в гости ваши доченьки. И тогда все
процедуры будут энергетически направлены сверху вниз, от
вас — ​к ним. Вы их парите, моете, пеленаете, укладываете, убаюкиваете, укачиваете, делаете им массаж, обеспечивая полную
перезагрузку, которая периодически нужна каждому человеку. Вы позволяете им почувствовать себя маленькими, ощутить
себя в полной безопасности в мамином поле. В это время нужно представлять, что те мечты, о которых девочки рассказали
только что за столом, уже сбылись. Они уже стали счастливыми
и состоявшимися — ​
невестами, жёнами, мамами, путешественницами, предпринимательницами, кому чего хочется.
Направьте на них всю свою энергию. Смотрите без осуждения,
с принятием, став проводником женской силы, воплощением
материнской любви. Когда мы работаем с женщинами, очень
важно так себя настроить. Это не мы сами делаем другим приятно, а через нас к ним приходит то, что им нужно. А поскольку всем нам нужна безусловная любовь, как только вы возьмёте
в руки веники и подойдёте к женщине, постарайтесь установить
связь с Высшей силой — ​такой, как она вам представляется. Это
поможет вам посмотреть на лежащую перед вами женщину совсем другими глазами — ​полными восхищения и любви. В таком
состоянии вы практически не сможете ей ничем навредить,
обжечь её, перегреть: напротив, принесёте пользу и доставите
удовольствие.
А если вы пришли в баню на равных, чтобы попарить друг друга по очереди, глубоко в эти роли можно не погружаться. Просто договоритесь, кто кого и в какой очередности будет парить,
чтобы все оказались задействованными в этом процессе. Тогда
каждая сможет побыть и в роли мамы, и в роли дочки.

108

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Также можно условиться в первую банную встречу попарить одних женщин, а в следующий раз поменяться, чтобы они попарили вас. Или организовать всё так, чтобы все дружно заботились
только об одной, например, об имениннице, о невесте перед
свадьбой, о беременной женщине на большом сроке (тогда это
будут проводы в роды). Либо о той, у которой недавно произошёл развод или выкидыш, кому предстоит сложный переезд
или защита диссертации. Её можно парить четырьмя вениками,
массировать в восемь рук, укачивать всем вместе. Сделайте её
центром всего банного действа, дайте ей свою женскую поддержку, наполните силой, доставьте ей наслаждение, и тогда
с ней может произойти настоящее чудо!
Уложив свою гостью на полок, не забудьте укрыть ей голову
двумя прохладными вениками, а третий в идеале положите под
голову. Настройтесь на парение. Поддайте пару. И начните работать вениками согласно технике парения, описанной мною
в предыдущей главе. Особое внимание во время парения уделите животу и груди. Живот можно парить по восьми лучам, либо
от пупка, либо к пупку. Если наша задача женщину «собрать»,
например, после родов, то к пупку, как бы возвращая живот на
место. А если задача женщину «раскрыть», например, на зачатие
или новые отношения, движения должны идти от пупка, как бы
подготавливая его для новой жизни. Это и есть образное парение: когда мы в голове держим образ, к которому женщина стремится, какой она видит себя. Мы как бы открываем для неё дорогу к её намерению. Если во время парения вам захочется петь
или как-то ещё звучать, не сдерживайте себя. Женщина, которую
вы парите, тоже может выдыхать свои зажимы, используя голос.
Грудь мы парим тоже по нескольким лучам — ​от соска к периферии и обратно. У беременных и кормящих — ​только к соску: по
току молозива и молока. Беременным животик гладим вениками

109

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

от пупка: чтобы он расслабился, как бы распределился, и малышу внутри стало чуть просторнее. Делаем это очень мягко.
Если веники будут подсыхать, обмакните их в таз с приятно горячей водой, тщательно отряхните и продолжайте. Не забывайте поддавать воду на камни перед новым этапом парения, а также освежать веники на голове женщины, заботясь о том, чтобы
ни она, ни вы не перегрелись. Если нужно, выходите из парной
и отдыхайте.
После окончания основного парения и проведения веничного
массажа всех зон задней и передней поверхностей тела можно приложить веники к бокам женщины и покачать её в разных
направлениях — ​по горизонтали и по вертикали. Это тоже очень
расслабляет. Если женщина вам близка, у вас доверительные
отношения, и это точно будет комфортно и ей, и вам, можете
попарить ей промежность. Такое чисто женское парение благотворно сказывается на всей мочеполовой системе. Даже если
у вас нет индивидуальных веников, бесконтактно нагоните ей
между ног свежего, но не горячего пара. Это тоже принесёт немало пользы.
После парения можно помочь женщине сесть и, дав побыть немного в таком положении, аккуратно вывести её из парной, ненавязчиво поддерживая под локоть, чтобы подстраховать. Затем
усадите её на стул и полейте из душа прохладной водой, начиная с ног. Когда она встанет, можно обнять её сзади большим
махровым полотенцем, как любящая мама обнимает свою доченьку. После этого аккуратно вытрите каждую её ручку, ножку, каждый пальчик, животик, шею, грудь, личико, приговаривая:
«Ты моя красивая, ты моя хорошая, ты моя дорогая». Часто такая материнская забота — ​самый важный момент женской бани,
поэтому стоит постараться его не упустить, если между вами
достаточно хороший для этого контакт. Тогда женщина сможет

110

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вспомнить, а возможно, даже впервые почувствовать глубокую
материнскую заботу, ощутить безопасную ласку и, как сокровища, унести их с собой в повседневность.
После ополаскивания можно отвести вашу подопечную на диван или массажный стол и плотно запеленать в простыню, как
это раньше принято было делать с малышами, поукачивать её,
убаюкать, погладить. Положить укутанную голову себе на колени (если это удобно), покачать её, как в детстве, произнести какие-то добрые хорошие слова. Иногда женщины в этот момент
начинают плакать, изливая накопившееся напряжение.
Нам часто приходится быть сильными, самостоятельными, и в этом может быть много свободы и радости. Но иногда нам хочется почувствовать себя
маленькими девочками, которым не нужно ничего
решать. Это тоже нормально и нужно! И баня — ​идеальное для этого место.
Когда все попарились и отдохнули, можно снова пройти за стол,
чтобы попить и поесть. В этот момент вы все будете очень восприимчивыми и открытыми. Не стоит обсуждать друг с другом
какие-то проблемы, кого-то осуждать, кому-то звонить, что-то
выяснять, с кем-то торговаться, о чём-то переживать. Любые
темы могут войти в размягчённые баней сердца очень глубоко, так что стоит подойти очень ответственно к разговорам не
только перед парением, но и после него. Используйте это состояние с пользой. Даже если кто-то начнёт естественным образом
делиться проблемами, жаловаться, постарайтесь их поддержать
в стремлении улучшить свои ситуацию, жизнь. Разделите чувства с теми, кто в печали, не пытаясь их «спасать». Просто подарите им своё внимание, не переделывая и не давая советов.

111

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

После такого отдыха можно снова отправиться в парную погреться, натереть суставы солью, поскрабировать кожу, сделать
медовую ладку, промаслить тело. Во время любых процедур
важно держать в уме, что в бане мы как сёстры, нам не в чем
конкурировать, нет нужды сравнивать себя с другими, нечего
делить. Пусть это станет вашим самым лучшим подарком друг
для друга! Наше счастье во многом зависит от женского окружения и возможности раскрываться в нём, быть с ним на одной
волне, получать от него поддержку. В этом очень много мудрости и осознанности, и мы можем начать практиковать их именно в женском банном кругу.

В БАНЮ С ЛЮБИМЫМ: ПРАЗДНИК
ДЛЯ ДВОИХ
Отношения между мужчиной и женщиной — ​
важная часть нашей жизни, один из основных компонентов личного счастья. Но,
стремясь к нему, мы допускаем много разных перекосов. Одни
женщины придерживаются ведических советов, воспринимая их
буквально: ходят в длинных юбках и считают, что нужно во всём
слушаться мужа, отдав ему бразды правления семьёй. Другие
становятся оголтелыми приверженками феминизма со всеми
вытекающими из этого перегибами.
Для меня счастье не в какой-то «правильной» точке зрения,
а в балансе между своими желаниями и задачами, в нахождении
собственных смыслов и стремлении к ним. Давно прошли времена, когда мужчина и женщина вынуждены были быть вместе,
чтобы выжить. Сейчас мы можем создать семью, исходя не из
нужды и зависимости друг от друга, а на основе свободного вы-

112

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

бора. У нас больше нет причины терпеть, подстраиваться под
другого, накапливая негативные эмоции, которые могут взорваться очередным скандалом или разводом. Каждый из нас может опираться на себя и при этом выбрать возможность опереться на другого, подставив и ему своё плечо. В этом очень
много здравого смысла и взрослости. Это и есть основа здоровых отношений.
В зрелых отношениях и у мужчины, и у женщины
всегда есть возможность побыть слабыми, открытыми, уязвимыми друг перед другом, что очень ценно
для каждого человека. И баня — ​именно то место, где
пара может по-настоящему встретиться, не только
без одежды, но и без масок, привычных ролей, без
прикрас.
Она запустит внутри вас глубинные, очень важные процессы,
где нет места повседневной суете, где можно просто побыть
наедине с любимым человеком, помолчать с ним о многом, помедитировать вместе. Это может стать настоящей сакральной
практикой, благодаря которой вы окажетесь ближе друг другу
и целостнее, взрослее — ​каждый по отдельности. А если вы пока
не уверены, что хотите провести всю жизнь с человеком, возьмите его с собой в баню, чтобы это понять. Как берут в горы
друга по завету Высоцкого.
Когда совместную банную практику инициирует женщина,
в первую очередь ей важно создать такую атмосферу, в которой
мужчина сможет полностью расслабиться, сняв свои «доспехи».
В нашем обществе очень сильны стереотипы, что представители
сильного пола — ​это защитники и добытчики, а потому им нужно постоянно быть твёрдыми и крепкими, как скала. С детства

114

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

им внушают, что они не должны плакать, жаловаться, распускать нюни, проявлять чувства, показывать слабину. Если мальчик и девочка ссорятся, виноват всегда он, а не она. Получается,
что культура исторически накладывает на мужчин обязанность
чётко следовать гендерным стереотипам, уметь держать любой
удар. В результате они практически нигде не могут себя отпустить и до конца выдохнуть. Может быть, поэтому мы так часто
видим вокруг себя мужчин, выбирающих путь ухода от проблемы, если у них нет уверенности, что им точно удастся героически преодолеть все препятствия. Лекарством от этой спонтанно
проявляющейся деструктивной слабости может быть специальное разрешение оказаться слабым.
Когда женщина предоставляет мужчине возможность побыть
таким рядом с собой, когда она принимает его слабость, не
пугаясь её, он наконец сбрасывает напряжение, отказывается
от собственных ожиданий, отпускает волнения. И становится
собой. Часто именно такое позволение удерживает мужчину
рядом с женщиной долгие годы, у него и мысли не возникнет
увлечься кем-то на стороне, потому что здесь его принимают,
понимают и позволяют быть таким, какой он есть. И именно это
в конечном счете делает его намного сильнее и ответственнее
в жизни.
Как важно увидеть человека, который постоянно находится рядом с нами, и как часто мы, живя вместе, на самом деле живём
«друг мимо друга»! Мы можем прекрасно знать о каких-то ситуациях из его детства, быть в курсе его привычек, но понятия не
иметь, о чём он мечтает, чего боится, на что надеется. Иногда
это происходит из-за того, что он и сам этого не знает. Потому
что ему, как и нам, бывает просто некогда задуматься о таких
вещах. И, встретившись в бане, мы, возможно, ответим на эти
вопросы самим себе и услышим ответы своего мужчины.

115

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

При этом нам важно очень бережно общаться в открытом пространстве бани и тщательно подбирать слова. Говорить стоит
только о своих чувствах, не обвиняя друг друга, не обобщая единичные случаи. Если мужчина раскрылся перед вами в бане, не
нужно использовать эту информацию против него в какой-нибудь ссоре. Его откровения нужно носить в сердце как драгоценность и никогда не злоупотреблять ими.
Чтобы такое раскрытие произошло, не бойтесь ненадолго поменяться с мужчиной местами. Позвольте ему на время ничего
не решать, ни о чём не волноваться, никак себя не вести. Это
и поможет вам быть на равных в отношениях. В хорошем смысле на равных. Когда женщина принимает только эмоции детей,
мужчине зачастую приходится принимать, контейнировать её
эмоции, быть ей опорой. А поскольку она — ​мама для детей, то
он в некотором смысле становится для неё отцом, что само по
себе не здорово. В таких ролях можно иногда побыть в определённых ситуациях и условиях, но в длительных отношениях
такая несменяемость ролей может сыграть с парой злую шутку.
Часто, когда люди хотят в своих отношениях встретиться на
равных, они испытывают тревогу, ощущают неопределённость.
Дело в том, что для женщины привычна роль дочери и мамы.
Она дана нам природой, знакома и понятна. В отличие от неё,
роль партнёра требует большей зрелости, и этому нужно учиться. А когда такого навыка нет, становится страшно идти туда
впервые. И для начала нам нужно просто научиться друг друга
видеть. И лучше всего начать это делать в бане.
Традиционно баня — ​
аналог парной психотерапии, которой
пользовались наши прапрабабушки и прапрадедушки. В ней
можно было прояснить витающие в воздухе вопросы, снять
накопившееся напряжение в отношениях, предотвратить конфликты — ​как через банные практики, так и через телесное вза-

116

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

имодействие. Муж и жена вполне могли зачинать в бане деток,
поскольку в избе зачастую было негде уединиться. И это тоже во
многом про благополучие и здоровье.
Но если мужчина в детстве не ходил в настоящую, семейную,
мягкую баню, скорее всего, он будет воспринимать её как место встреч с друзьями — ​с пивом, бильярдом и даже, может быть,
с женщинами. Или как такую спортивную историю — ​про испытание на прочность, инициацию: кто кого пересидит, выше заберётся, какой жар выдержит, кто мужик. Такая мужская баня — ​не
исконная. Она жаркая, душная, сухая. В этом случае неудивительно, если у него будет опасение, что он не получит удовольствие
в той бане, куда вы его приглашаете, ведь он привык к другому
климату и к иной компании. Просто будьте к этому готовы и заранее подумайте, как можно постараться убедить его в обратном, что для него будет в мягкой бане самым привлекательным.
Главное — ​не давить, не пытаться спасать, осчастливливать своего мужчину. Предложите ему приятно провести время вместе.
Кто же от такого откажется?
Когда вы придёте в баню, красиво накройте на стол. Лучше выбрать вкусную лёгкую еду. Можно зажечь свечи, создать уютную
атмосферу, в которой вы оба сможете расслабиться. Замочите
веники, подготовьте парную и, самое главное, настройтесь на
предстоящее таинство, осознав его глубинный смысл и важность для ваших отношений.
В первый заход в уже подготовленную парную уложите своего
мужчину на полок. Предложите ему приподнять ноги и забросить их на стену, подложите под голову что-то мягкое и укройте её прохладными вениками. Разложите по полкам цитрусовые
корочки или подержите над паром засушенные букетики ароматных трав. Во время прогревания попросите его рассказать
о своих ощущениях в теле и о том, что его волнует. Предложите

117

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

ему сесть, скажите, что он может выйти, как только появится такое желание, чтобы смыть первый пот прохладной водой и отдохнуть от тепла. Посидите вместе за столом, попейте чаю, перекусите, пообщайтесь, а затем снова возвращайтесь в парную.
Во второй заход вы можете продолжить прогреваться или начать парение вениками. В этом случае уложите мужчину на живот, подложите валик ему под ноги, укройте голову. Про себя
тоже не забывайте — ​наденьте на голову банную шапку и спрячьте под неё волосы. Вы будете находиться выше мужчины, вам
будет жарче и предстоит физическая работа, поэтому нужно
сделать всё, чтобы предотвратить перегрев.
Поддайте воду на камни, возьмите в руки веники, настройтесь
на мужчину, сосредоточьте на нём внимание. Затем начните парение. Лучше всего делать это молча. Сначала пропарьте пять
зон задней поверхности его тела снизу вверх в уже описанной
мною технике. Особое внимание уделите проводкам по телу
с последующим отряхиванием веников после каждой зоны, даже
с головы. Причём, чем нежнее вы будете это делать, чем медленнее станете наращивать силу удара, не доходя до предела,
тем глубже тело мужчины сможет расслабиться. И тем легче оно
впустит в себя внешнее воздействие. Это кажется неочевидным,
ведь мужское тело — ​крупное и крепкое. Но оно такое как раз
потому, что привыкло быть готовым к сильным ударам и рефлекторно защищаться от них. А мягкие прикосновения, наоборот, сделают его беззащитным и помогут отпустить контроль.
Когда расслабление будет происходить на уровне ваших тел, это
так или иначе затронет и ваши отношения, которые будут постепенно становиться гармоничнее и теплее.
Также вы можете сделать любимому веничный массаж и потом
немного поимпровизировать. Важная задача в парении мужчины
заключается в том, чтобы помочь ему остановить поток мыслей,

118

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

которые постоянно крутятся в его голове. Увы, это очень частая
история. Для этого его голову нужно «запутать», прикасаясь
к разным, желательно далеко расположенным друг от друга, частям тела одновременно. Делать это нужно в хаотичном порядке,
за которым невозможно проследить, и как-то его проанализировать. Это позволит мужчине переключить внимание на телесные
ощущения и постепенно вернуться в момент здесь и сейчас.
Вы также можете прогладить его тело вениками, выполняя ими
волнообразные движения, сделать через них разминания, пощекотать ими. Представьте, что веник — ​
продолжение ваших
рук. Профессиональное парение — ​это хорошо. Но для мужчины
ничто не сравнится с прикосновениями к нему любимой женщины, которые идут от сердца. Это точно будет ему приятно,
а значит, расслабит его ещё больше.
Парение любимого мужчины может стать отличным противовесом тому, когда мы по-женски делимся с ним своей тревожностью, иррациональными страхами, сиюминутными эмоциями,
отдавая ему часть своих проблем. Когда этого становится для
мужчин слишком много, они начинают с трудом справляться
с этим потоком наших эмоций и называют такое наше поведение
«вынос мозга»:) Мне кажется, если нам, женщинам, удастся направить свою тревожность, своё природное беспокойство в мирное русло, мы и сами станем счастливыми, и будем помогать
стать счастливее близким, тем, кто вокруг нас. И, в особенности,
своему мужчине. Даже если сейчас вы живёте довольно мирно
и он не противится тому, что вы изливаете на него все свои мысли и чаяния, вам точно понравится то, что случится, когда вы станете и ему отдавать свои тепло и заботу с помощью рук и сердца.
Если в процессе парения вам станет жарко, не терпите, выйдите
из парной и отдохните, оставив веники на мужчине, или выйдите освежиться вместе с ним.

119

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

Когда он перевернётся на спину, сначала попарьте его ноги,
а затем сделайте ему парение по чакрам или энергетическим
зонам, если вам близок такой взгляд на тело. Для этого используйте образное парение, наполняя каждое своё движение осмысленностью. Пробегитесь вениками по всему телу, сосредоточившись после этого на том энергетическом центре, который
хотите активизировать. Сконцентрируйте на нём своё внимание и начните прогревать, вениками собирая пар от периферии
к этой самой зоне.
Если вы планируете зачать ребёнка, отдельное внимание уделите
мужскому половому органу, мысленно любуясь новоявленным
отцом. Когда хочется активировать волю мужчины, направляйте
свою энергию в манипуру, чакру вверху живота, представляя его
успешным и активным. Творческому мужчине, которому надо
снять блок с его центра самовыражения, полезно проработать
шею и ключицы, воображая его уже реализовавшимся в своей деятельности. Важно верить, что, какой образ вы заложите
в своё парение, то качество и будет прорастать в вашем любимом. Чтобы усилить действие, если атмосфера располагает,
вы можете проговаривать вслух, каким видите своего мужчину
в реализовавшемся образе, нашептать ему на ушко слова силы,
сказать, что верите в него.
Если ваши отношения это позволяют и вы сами почувствуете
готовность, можете пропарить мужчине промежность. Это станет хорошей профилактикой простатита и будет ему приятно.
Перед этим обязательно протестируйте веник на внутренней
части своей руки, чтобы точно не обжечь и не поцарапать любимого в самых нежных местах.
Закончив парение, предложите ему сесть и побыть в таком положении хотя бы полминуты. Потом выведете его из парной
или, если он пока ещё не готов полностью «сдаться» вам, про-

120

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

сто предложите ему выйти из парной и выразите заботу словами. Например, скажите, что ему стоит замедлиться, не надо
никуда торопиться. Усадив на стул или табуретку, которые не
боятся влаги, несколько раз облейте его прохладной водой начиная с ног. Если у него есть предрасположенность к инфаркту или инсульту, с головой его обливать не нужно, тем более
ледяной водой! Нежно вытрите любимого полотенцем, попутно обнимая и поглаживая. При этом следите за тем, насколько комфортна для него такая телесная забота. Затем выведите
его в предбанник и предложите прилечь отдохнуть. Если он не
будет против, плотно его запеленайте: это может открыть для
него возможность погрузиться в детские воспоминания и ещё
больше расслабиться, как когда-то на ручках у мамы. Если он
пойдёт в такой опыт, вы можете поукачивать его, погладить,
прилечь рядом и обнять. Спойте ему колыбельную, в идеале ту,
что пела ему мама, — ​ваша свекровь. Возможно, после этого он
захочет побыть один или чем-то с вами поделиться. Но главное,
помните, что в этом процессе важен его комфорт: старайтесь
наблюдать, прислушиваться и следовать за его желаниями. Если
его что-то смущает, не игнорируйте это.
Когда мужчина будет готов встать, отведите его к столу, покормите, напоите и затем снова отправляйтесь в парную. Вы можете натереть его суставы солью, проскрабировать ему кожу,
чтобы её поры ещё больше раскрылись и очистились, сделать
медовую ладку, а потом тщательно вымыть его под душем, заодно помыв голову.
Пространство бани стоит использовать как возможность откровенно поговорить о том, что вас волнует
в сексуальной сфере, рассказать, чего бы вам хотелось получить в постели.

121

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

У нас бывает масса фантазий, периодически возникает желание
попробовать что-то новое, как-то разнообразить сферу взаимоотношений. И это совершенно нормально! Но, поскольку с этой
темой зачастую связано много напряжения, стеснения, стыда,
страхов — ​не у всех получается поделиться своими ожиданиями
с партнером. А сидя за столом в бане, вполне уместно спросить
об этом друг у друга напрямую и, возможно, даже сразу чтото попробовать. Это очень важно сделать! Ведь речь идёт о вас
и о вашем самом близком человеке, с которым необходимо обрести комфорт, найти взаимопонимание, как на душевном, так
и на физическом уровне. Баня позволит вам не упустить такую
возможность и ощутить взаимность на всех уровнях. Вы сможете и сами открыться и, бережно, без иронии и осуждения, принять его пожелания. И тогда, выйдя из бани, вы станете действительно самыми близкими друг для друга людьми.
В идеале устроить себе такое банное свидание не на несколько
часов в перерыве между детскими кружкáми и приготовлением ужина, а уехать вдвоем на загородную базу отдыха, где есть
баня. И тогда укутывания, застолье и массажи можно провести
прямо в своём доме или номере. Думаю, вы запомните такой
мини-отпуск надолго и захотите ещё не раз его повторить.

ПАРЕНИЕ С РОЖДЕНИЯ
И НАВСЕГДА
В детстве у меня был очень разный банный опыт: с одной стороны, парила в бане любящая бабушка, а с другой — ​драила грубой мочалкой безучастная работница санатория, куда меня както отправили на лечение в детсадовском возрасте. Кроме того,

122

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

я познавала прогревание и парение новорождённых, глядя на
своего сына, которого мы водили в баню с самых первых дней
жизни. Потом я провела множество Закрытий родов, куда ко
мне зачастую приходили вместе с новорождёнными. На своих
спа-днях я наблюдаю, как ведут себя в бане взрослые люди, если
их в детстве баня испугала, поход туда стал травмой на всю
жизнь. Как трудно им обнажиться, довериться, принять чужие
руки, тепло, расслабиться.
На опыте я знаю, насколько важно для ребёнка любого возраста,
чтобы материнские и отцовские прикосновения были безопасными, доверительными, в удовольствие. По отношению к детям
совершенно недопустимо никакое насилие, особенно в телесной сфере! Даже если оно «ради здоровья» или «для иммунитета». Для парения детей очень важен принцип постепенности,
и нарушать его строго запрещено! Постепенность и умеренность — ​это первейшая техника безопасности. Поэтому для ребёнка неприемлема жаркая, душная, сухая баня. Только мягкая
ему во благо — ​и в физическом, и в психологическом планах.
В современных источниках встречается много разночтений на
тему детской бани, иногда — ​
диаметрально противоположных.
Кто-то утверждает, что нельзя водить ребенка ни в какую баню
до трёх лет. А после можно потихоньку начинать, буквально поминутно наращивая время пребывания в ней с каждым месяцем
его взросления. Где-то предоставляют услуги по парению детей
в общественной бане отдельно от родителей, начиная с 2-недельного возраста. Здравый смысл в этом вопросе нужно искать гдето посередине, исходя из своей жизненной философии и имеющейся ситуации, точно так же, как в вопросах вегетарианства или
домашнего обучения. Что подходит лично вам, что вы проверили
на себе и тщательно обдумали, что искренне в вас отзывается?
Именно это и стоит применять для себя и своей семьи.

124

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Если у вас есть страх бани или она для вас непривычна, может
быть, нет смысла приучать к ней ребёнка с раннего возраста. Так
вы только передадите ему свои опасения и дискомфорт, и это
будет не на пользу. Также, если вы доверяете тем специалистам,
которые не советуют парить ребенка до трёх лет, прислушайтесь к ним. Но имейте ввиду, что они говорят о бане в общепринятом её понимании, с непредсказуемым, чаще всего сухим
и очень жарким климатом, который действительно перегружает
детский организм. Именно поэтому специалисты и перестраховываются. А так как книга, которую вы сейчас читаете, совсем
про другую баню, я склоняюсь к тому, что детей в баню водить
можно и нужно, причём в любом возрасте. По крайней мере, начиная с полутора месяцев — ​естественно, при отсутствии противопоказаний.
С потом из организма ребёнка в бане выйдут ненужные вещества, мягкая смена температур укрепит его иммунитет, пар и запах веников проингалируют лёгкие, а тепло натренирует сердечно-сосудистую систему, ускорит обмен веществ и успокоит
нервы. Так что малыш, вероятно, практически не будет болеть,
а если всё-таки разболеется, выздоровеет быстрее. А ещё у него
улучшится аппетит, он будет хорошо спать и вообще станет
спокойнее и счастливее.
Вы можете менять соотношение температуры и влажности в зависимости от состояния ребёнка. Если у него сухой кашель,
добавьте больше пара. Присутствует остаточный, влажный?
Усильте тепло. Главное, чтобы значения не выходили за пределы
допустимых границ, которые мы с вами уже обсудили в первой
главе. А если ребёнок маленький, вероятно, эти величины должны быть ниже, по крайней мере, пока идёт привыкание.
В идеале ходить в баню нужно каждую неделю всей семьёй, превратив такие походы в ритуал, знакомый ребёнку с детства, бла-

125

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

годаря чему он сам будет туда стремиться. Когда вырастет, он
начнёт ходить в баню с друзьями. Но не в такую, где алкоголь
и развлечения, а в ту, где здоровье и осмысленность. Вернётся туда с семьёй, приучит к ней уже своих детей. И запустить
этот важный процесс вы можете сейчас, с самого его детства,
с рождения. Это поможет всем вам сблизиться, провести вместе
время в радости, возродить национальные традиции.
Раньше баня была местом встречи целых поколений. Вначале в ней парились мужчины, затем подростки, потом пожилые
женщины. Они всё тщательно мыли за собой, и после этого
в чистую остывшую баню заходили женщины с детьми. У наших предков не возникало вопроса, с какого возраста начинать
водить ребёнка в баню. И крестьянские дети, и дворянские рождались прямо в ней. Там был подходящий для этого климат,
чистота, безопасное пространство. Новорождённые мама и ребёнок могли оставаться в бане жить в первые дни или же баню
для них часто топили. Женщине старались дать возможность отлежаться, восстановиться после родов — ​прогреться, пропотеть.
Да и для малыша баня была очень важна.
В современных реалиях водить ребёнка в мягкую (!) баню можно, начиная с 1,5—3 месяцев. Раньше считалось, что в первые 40
дней малыш ещё не до конца в этом мире, а в медицине это время называется периодом адаптации. Поэтому, если вы пойдёте
в баню с ребёнком до 1,5 месяцев, она должна быть вчерашней
или очень мягкой. Малыш должен чувствовать себя в ней, как
в животике у мамы. Важно не перепарить новорождённого.
С другой стороны, начинать банные походы, когда ребёнку уже
5—9 месяцев, не так просто, так как в этом возрасте он начинает
разделять людей на своих и чужих, обстановку — ​на домашнюю
и незнакомую. И необычные звуки, запахи парной, непривычный
её климат могут так его испугать, что и позже он будет сопро-

126

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вождать криком каждый поход в баню. Поэтому, если вы пропустили подходящий момент в первые месяцы, возможно, стоит
отложить начало банных мероприятий до исполнения ребёнку
года. В этом уже более-менее осознанном возрасте их можно
преподнести малышу, как игру, и за счёт этого вызвать у него
интерес к бане, сформировать привычку в неё ходить.
Когда вы впервые придёте в баню с ребёнком, наденьте ему на
головку шапочку, лучше шерстяную, и занесите его в парную для
первого прогревания. Сядьте там пониже и поудобнее, облокотившись на тёплую стену, положив малыша спинкой себе на вытянутые ноги и заранее поставив рядом с собой таз прохладной
воды. Можно предложить ему грудь. При кормлении у него начнёт повышаться температура, поэтому желательно, чтобы воздух вокруг него был прогрет до температуры, не превышающей
50° C. В этом случае баня будет его мягко греть, создавая у него
ощущение надёжности, но никакого перегрева не произойдёт.
Также в бане можно поладить, пораскрывать тело ребёнка. Делать это лучше всего не на переполненный желудок, чтобы малыш не срыгнул. Не стоит путать эту процедуру с правками.
Правку делает специально обученный человек, а вот ладка — ​то,
что доступно каждой маме. Это сродни родительскому массажу. Чтобы провести ладку, начните мягко гладить малышу голову, ручки, ножки — ​от туловища к пальчикам, ладошки, грудку, животик по часовой стрелке, шейку, потом пальцем как бы
нарисуйте ему личико — ​бровки, ротик, носик, щёчки, подбородочек, линию волос. Это нужно делать очень нежно, без усилий, чтобы не повредить мягкие косточки малыша, глубокими
раскрывающими движениями, которые очень нравятся деткам,
особенно когда они находятся в тепле. Где-то можно применить вибрирующие движения, какие-то суставы посгибать-поразгибать. После этого переверните ребёнка на живот: в таком

127

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

положении можно погладить его по головке, шейке, спинке,
попке, по ножкам.
Если вы идёте с ребёнком в баню одна, без повитухи и не сразу
после родов, а чуть позже — ​проведите обряд напутствия. Тогда его
первое парение можно сделать ритуальным, включающим в себя
благословение. Посмотрите на своего малыша с любовью и, начав
поглаживания, приговаривайте какие-то добрые слова, например:
«Ты мой хороший, расти здоровым, счастливым. Моя любовь и моя
сила всегда с тобой. Пусть у тебя всё сложится в жизни самым лучшим образом. Пусть у тебя будут здоровье, достаток и любовь».
И представляйте его в этот момент именно таким. Доверьтесь материнскому чутью и произносите те слова, которые начнут сами
у вас рождаться. Слова напутствия для вашего ребёнка или даже
внука на долгую, успешную и радостную жизнь. И это навсегда
останется для него настоящим благословением. Я в это верю!
Потом возьмите небольшой, хорошо размоченный дубовый веничек в руку. Обязательно проверьте на себе, не царапает ли он
кожу, и буквально погладьте им ребёночка. С самого рождения
ему важно чувствовать очень мягкие, уважительные прикосновения к себе. Одну веточку из этого веника можно сохранить,
положив её в кроватку малыша, сделав её ритуальным оберегом.
Когда вы парите новорождённого малыша, важно учитывать, что
процесс терморегуляции у него ещё не зрелый. Если согревается он мгновенно, то охладиться ему бывает намного труднее.
Поэтому в парной с ним нельзя находиться долго, и все вышеописанные действия вы, возможно, проведёте только за 2—3 захода. Причём начинать парить ребёнка нужно с пяти минут, постепенно увеличивая время. Когда видите, что малыш порозовел
и задышал учащённо, значит, скоро пора на выход. Не дожидайтесь, чтобы он покраснел или, не дай Бог, побледнел или начал
усиленно срыгивать! Если это произошло, немедленно выноси-

128

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

те его в предбанник и действуйте по ситуации. В этом вопросе
всегда лучше перестраховаться, чтобы не навредить малышу!
В мягкой бане такого быть не должно.
Если вы хотите закаливать своего малыша на серьёзном уровне и с далеко идущими целями, можно облить его приятно
прохладной водой. Сначала опустите в ковшик его ножки, как
бы предупреждая о том, что сейчас его ждёт, а потом, крепко
держа в руках, пролейте его всего от шеи до пяток, после чего
сразу же заверните в пелёнку и крепко прижмите к себе. В этот
момент ребёнок может начать плакать, особенно, если вы не
практикуете такую процедуру дома после купания в ванне, но
он сразу же успокоится в ваших объятиях. Одной это делать непросто! Можно попросить кого-то о помощи или вместе с малышом встать под прохладный душ.
Я убеждена, что закаливать ребёнка имеет смысл
только тогда, когда это согласуется с философией
вашей семьи: закаливаетесь и вы, и муж, или хотя бы
один из вас. Иначе это как бы нечестно.
Как воспитание происходит не на уровне слов, а на уровне личного примера, так и физическая активность приживается обычно та, которая является для всех органичной и несёт радость,
а не страх.
Для охлаждения малыша достаточно просто вынести из парной — ​это уже будет закаливанием. Потом завернуть в полотенце или пелёнку. В предбаннике можно покормить его грудью
и перекусить самой в ожидании, пока вы оба достаточно остынете. Когда терморегуляция у ребёнка наладится, его можно будет немного раскутать, следя за тем, чтобы он не замёрз. После
этого можете снова заходить в парную.

129

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

В 3—4 месяца, когда малыш начнёт устойчиво держать головку — ​
его уже можно будет выкладывать на полок и гладить там веником и просто руками Желательно, чтобы рабочая поверхность
была широкой и надёжной, застеленной толстым полотенцем
для чистоты и мягкости.
Когда малыш подрастёт достаточно, чтобы сидеть самостоятельно — ​с 8—9 месяцев — ​его можно будет сажать в устойчивый
таз с приятно тёплой водой — ​примерно такой, как температура
тела в парной. Вы сможете его парить и обливать, пока он играет
с уточками. Таз необходимо ставить так, чтобы он не мог перевернуться! И, естественно, на безопасном от печи расстоянии.
В 2—3 года, когда ребёнок начнёт активно проявлять свои желания и нежелания, его ни в коем случае нельзя принуждать к парению. Постарайтесь заинтересовать его процессом, начав при
нём парить мужа, маму или подругу. И когда он сам скажет: «Я
тоже так хочу», дайте ему в руки маленький веерообразный веничек. После того как он «попарит» папу, маму, куклу, у него наверняка возникнет желание попариться самому. В идеале нужно
создать такую ситуацию, когда парение для ребёнка станет желанным и чуть-чуть запретным. Вы можете даже не с первого
раза согласиться его попарить, а чуть позже, как бы сделайте
ему такое одолжение-исключение.
Главное, как только ребёнок захочет выйти из парной, позвольте ему это сделать. Дети очень чутки к сигналам своего тела,
и взрослые не должны их игнорировать. Не просите малыша
посидеть на полке «ещё немножко», не заставляйте его перед
выходом досчитать до ста, не манипулируйте им, обещая в награду за более долгий прогрев какие-то подарки или вкусности.
Ни в коем случае не запугивайте, не наказывайте ребёнка баней,
иначе он не захочет туда возвращаться. То же касается и обливания. Эти простые правила помогут вам обеспечить сыну или

130

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

дочке психологический комфорт, связанный с баней, что станет
для ребёнка самым лучшим подарком на всю жизнь и позволит
вам продолжить через него семейные банные традиции. Если вы
сами в этот момент ещё не закончили греться, просто наденьте
ему нескользящие тапочки и проводите его в предбанник к другим мамам, папе или к бабушке.
Когда ребёнку исполнится 4—6 лет, баня может стать для
него настоящим развлечением, чуть ли не праздником. Но
только, если она будет не через «надо», а через «хочу». Для
этого активно вводите в неё элементы игры, купание в бассейне, игры с детьми, предлагайте малышу вкусные, красиво
выложенные угощения, не слишком тяжёлые для усвоения.
В этом возрасте ребёнка можно научить удобно располагаться с ножками на полке, начинать парить его «по-взрослому»,
с единственной разницей в том, что ваши удары вениками
должны быть очень мягкими. Как только он выскажет желание ходить в баню в трусиках или купальнике, подыщите ему
удобный хлопковый или трикотажный вариант, чтобы тело
под одеждой могло дышать. Находиться в парной в обычных
капроновых, синтетических плавках или купальнике — ​крайне
неполезно.
В школьном возрасте внимание ребёнка уже больше переключается на сверстников, поэтому отличным решением будет найти баню по интересам, чтобы общаться там поколениями: вы — ​
с единомышленниками или родственниками, а ваши дети — ​с их
детьми. Вы можете брать с собой настольные игры или заниматься в бане тем, чем вы все увлекаетесь. Сейчас даже проходят семейные банные чемпионаты, в которых вы тоже сможете
поучаствовать, если всерьёз увлечётесь банными таинствами.
Всё это окажется в копилочке ваших семейных традиций и значимых достижений.

131

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

Что же касается подростка, то в этот период жизни самое
главное, чтобы человеку было интересно и не скучно. Как
и в 2—3 года, сейчас решительно важно слышать его «нет», даже
когда вы предлагаете ему пойти в баню, попариться, чем-то там
заняться, поесть. Тогда это станет залогом не только его любви
к бане, но и вашего хорошего контакта.
В любом возрасте ребёнок впитывает ваш пример отношения к бане. Если вы собираетесь в баню в спешке, едете туда
на нервах, приходите, «чтобы помыться», выходите из парной
«никакие», ваш ребёнок вряд ли захочет последовать за вами.
С другой стороны, у вас никогда не будет проблем с тем, чтобы
привести его в баню, если для вас она является неотъемлемой
частью жизни. Так бывает, когда вы готовитесь к ней заранее,
в предвкушении удовольствия и полной перезагрузки, накрываете вкусный стол, делаете только мягкую баню, спокойно общаетесь друг с другом, чутко прислушиваясь к своему организму
и следуя за его желаниями.
Семейные походы в баню — ​традиционный способ расслабления
и оздоровления. Это то, что живёт в нашей корневой памяти.
Стоит только начать, и вы словно ощутите поддержку от пространства: всё будет идти вам навстречу. Когда семья вместе
парится в бане, уходит напряжение, растворяются недосказанности, становится больше доверия и доброты. Жена парит мужа:
с нашёптыванием правильных вдохновляющих слов или просто
с добрыми мыслями, передаёт ему через веники свою нежность,
дарит внимание и ласку. При этом присутствуют дети. Они чувствуют, что между родителями происходит, видят, как папе от
веников хорошо, просят попарить их так же. Нет никакого принуждения, каждый делает то, что ему нравится. Баня даёт приятную долгожданную тишину в голове, куда-то уходят навязчивые мысли и состояния. Уже никто ни на кого не обижается,

132

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

никто никого не попрекает, не пилит. Все радуются, увлечённые
общим процессом.
Хорошо, если ваша личная банная традиция была такой ещё до
рождения ребёнка и вы ходили в баню во время беременности или
вообще на этапе подготовки к зачатию. Тогда прийти туда с малышом почти сразу после родов не составит для вас никакого труда.
А он будет чувствовать, куда попал с самого первого посещения
бани, ему будет знаком каждый этап пребывания в ней — ​прогревание, парение, обливание, отдых. Когда малыша приносят в правильную мягкую баню, он затихает, чувствует себя, как у мамы в животике. Когда я работала с беременными, а потом они приходили ко мне
с детьми после родов, часто видела, как малыш реагирует на мой
голос. Он меня узнавал! Это невероятное ощущение, его ни с чем не
перепутать. Ребёнок поворачивался, стремился ко мне, всегда переставал плакать, если я с ним заговаривала. Когда во время беременности женщина ходит в баню, а потом приходит туда с малышом,
он вспоминает парную, и чувствует себя в ней особенно спокойно.
О том, как баня может помочь нам зачать ребёночка, выносить
его и восстановиться после родов, мы поговорим с вами в следующей главе. А пока почитайте отзыв одной моей гостьи:
Машенька, здравствуй! Я благодарю тебя! Я от всего сердца и от
всей души благодарю тебя! Словами, а особенно буквами невозможно выразить то чувство благодарности, что возникает во
мне! Оценить то, что ты делаешь, что ты приносишь в мир невозможно — ​это бесценно!
После нашего обучения я чувствовала себя обновлённой, наполненной, я ехала домой с чувством, что наконец во мне есть то,
чем я могу наполнить своих мужчин! Я всегда считала, что женщина должна наполнять своих мужчин, но у меня всегда возникал вопрос, как это сделать, когда ты сама пуста?

133

БАННОЕ ТЕПЛО ДЛЯ САМЫХ БЛИЗКИХ

Как только я ни пыталась наполняться, — ​этого не хватало даже
на меня саму. А твоя банька, о, это чудо! И учёба, и спа-день
в одном! Я вышла, точнее, не вышла, а вылетела, и полетела!
И дома все почувствовали эту перемену во мне. Я изменилась
даже внешне, ощутила такое спокойствие, любовь и НАПОЛНЕННОСТЬ… Как я давно не чувствовала этой наполненности!
Но на этом чудеса не закончились. Наутро мы затопили баню,
я подготовила её так, как ты нас научила! Когда вошёл муж, он
сразу сказал, что даже просто подготовка бани уже лечит, что
я не зря прошла обучение. Он был напряжён, говорил о работе.
Шёл первый прогрев, я чувствовала спокойствие и слушала его,
не говоря ничего. После мы пошли париться и — ​о, чудо! — ​эта,
казалось бы, простая схема парения сотворила волшебство! Он
расслабился, забыл о работе, и его фраза: «А что же тогда будет
после второй ступени?», сказала мне о многом.
Но самое главное: после того, как мы завершили баньку, он сказал, что впервые по-настоящему почувствовал себя мужчиной,
о котором заботится его женщина! И я чувствовала то же самое,
я впервые ощутила себя женщиной, которая заботится о своём
настоящем мужчине. И это так важно, ведь я так долго пыталась
прийти к этому, и баня помогла мне. Баня! Кто бы мог подумать!
И она всё изменила! Ты не представляешь, как после этого изменилась я сама. У меня появился муж, мужчина, а не просто
друг и соратник. Мне захотелось заботиться о нём всегда. Каждый день. Я увидела в нем мужчину! Маша, 6 лет я видела не
его, а лишь отражение себя в нём. Всё время: «Я, я, я! А как же
я?» И вот, благодаря тебе, мы стали семьёй, где есть мужчина
и женщина.

134

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Машенька, вся моя любовь и благодарность в эту минуту направлены к тебе. Я люблю тебя и благодарю Бога за то, что встретила
тебя на своём пути!

135

Глава 6

НОВАЯ ЖИЗНЬ
ПРИГЛАШЕНИЕ К РОЖДЕНИЮ
Есть женщины, у которых зачатие случается, как только они решают пригласить в мир ребёнка. Кому-то требуется больше внутренних сил или личной готовности, чтобы это событие произошло. И потому они сами его отодвигают. А какие-то пары из
года в год пытаются стать родителями, но у них никак не получается это сделать. И тогда банные практики могут стать той
нитью, которая приведёт их к долгожданному малышу: именно
они помогут женщине подготовить к зачатию тело и настроиться на него психологически. На протяжении долгих лет я наблюдаю, как после посещения бани в мир приходят дети. Для меня
и моей команды это большая честь, большая ответственность
и большая радость.
Обычно женщина беременеет, когда в её жизни и с её организмом всё хорошо. В этом случае зачатие, вынашивание и кормление грудью являются абсолютно естественными процессами,
через которые она может проходить многократно. Но, как мы
знаем, при неблагоприятных внешних условиях рождаемость
в обществе резко снижается. Во времена голода, переселений,
войн у женщин часто даже прекращались месячные, что говорило о временной блокировке их фертильных функций. И сей-

137

НОВАЯ ЖИЗНЬ

час, когда женщина находится в режиме ожидания — ​окончания
учебы, покупки квартиры, трудоустройства мужа, собственного
карьерного роста — ​её организм тоже считывает это как режим,
неблагоприятный для продолжения рода. В подобных ситуациях внимание женщины находится в голове: она должна многое
контролировать, и поэтому ей совсем не до ребёнка.
Женщине может быть трудно зачать и в тех случаях, когда телу
необходимы силы на свои внутренние процессы, из-за чего оно
находится в сберегательном режиме. Если она забеременеет,
например, при явном дисбалансе химического состава крови
или расшатавшейся нервной системе, то во время вынашивания
и кормления грудью у неё может сильно ухудшиться здоровье.
Поэтому для организма, который является целостной структурой, такое его состояние служит сигналом о том, что сейчас не
самый подходящий момент для создания новой жизни.
Конечно, люди зачинают детей и во время войны, и в периоды экономических кризисов, и в неблагополучных семейных
ситуациях, и при тяжёлых заболеваниях. Случается всякое. Беременность наступает, либо если у женщины есть правильный
внутренний настрой, осознанность в этом вопросе, либо когда у неё сильная генетика. Жизнь — ​это настоящая мощь, даже
сквозь асфальт растения пробиваются к свету. Но, конечно, всё
же лучше, когда зачатие происходит в благоприятных условиях.
В современной жизни их в первую очередь ухудшают стрессы,
с которыми мы сталкиваемся каждый день и уже принимаем за
некую норму. Это могут быть адреналиновые стрессы, когда мы
волнуемся перед какими-то разовыми событиями — ​экзаменом,
собеседованием, выступлением на публике, или сталкиваемся
с реальной опасностью. В эти моменты у нас учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, в кровь выбрасывается адреналин,
который потом распадается, выходя из тела с потом и со слеза-

138

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ми. Этот механизм нам вполне понятен и, если позволять себе
периодически плакать, регулярно ходить в баню или заниматься
спортом, особых проблем такой стресс не создаст. Хотя, если
вам предстоит смена работы, места жительства, переезд в другую страну, желательно дать себе время на адаптацию, прежде
чем беременеть. У организма уходит около года на то, чтобы
полностью справиться с такого рода стрессом, на это ему нужны ресурсы. И если он отдаст ресурсы ребёнку, это может привести к его собственному истощению.
Ещё более коварными могут быть хронические стрессы, определяющие наш повседневный уровень тревоги, которую мы можем даже не замечать. Они связаны с кортизолом, на выработку
которого тратится прогестерон — ​
женский гормон, необходимый для зачатия и напрямую связанный с режимом сна и бодрствования. Кортизол нужен для бодрости и активности, но при
его избытке вечером нам может быть трудно заснуть. Особенно
если по какой-то причине мы пропустили момент сонливости
и легли в постель поздно ночью или под утро. Это вызывает
сильную тревожность и круг замыкается: кортизола вырабатывается ещё больше и нам ещё сложнее заснуть.
Таким же хроническим может стать и адреналиновый стресс,
если не дать ему выход или пропустить период восстановления
после него. Наши предки отлично умели восстанавливаться. Как
и любые животные, на столкновение с хищником или врагом,
под влиянием выброшенного в кровь адреналина, они реагировали либо бегством, либо оцепенением, либо нападением, тем
самым справляясь с самой ситуацией. После этого они возвращались в безопасную хижину, к своим соплеменникам, и там
сначала активно выражали свои переживания через ритуальные
действия, получая поддержку, а потом сильно замедлялись — ​через отдых и расслабление. Это давало им возможность адапти-

139

НОВАЯ ЖИЗНЬ

роваться к пережитому стрессу: организм выводил адреналин,
а психика успокаивалась. На это могло уйти несколько дней,
и у них это время было.
В современном мире мы не бегаем от диких животных и от
убийц, разве что в исключительных случаях. Но почти каждый
день мы спорим с коллегами, ссоримся с родственниками, выслушиваем критику в свой адрес, изыскиваем в бюджете нужную
сумму на погашение кредита. Более того: иногда мы оказываемся без работы, переживаем развод, болезнь или смерть близких.
Каждый раз у нас вырабатывается тот же самый адреналин, под
влиянием которого мы так или иначе реагируем на конфликтную ситуацию. Но после этого у нас часто не бывает времени
«побыть в берлоге», отключиться от реального мира и в полной мере восстановиться. Не отпустив предыдущую ситуацию,
мы уже входим в новый стресс и в итоге постоянно находимся
в состоянии тревоги. Причём замечаем это только тогда, когда
сталкиваемся с из ряда вон выходящими событиями, на которые
можем среагировать абсолютно неадекватно. Накопившиеся напряжение, страх и гнев усиливаются до ярости, паники, истерики и в таком виде прорываются наружу.
В результате стрессов у нас хуже работает пищеварительная система, и мы начинаем как бы сами себя есть, расходуя необходимый запас полезных веществ. В итоге наша костная ткань становится хрупкой, выпадают волосы. Кроме того, у женщины при
хроническом стрессе может сбиваться менструальный цикл, не
регулярно происходить овуляция — ​и тогда не будет созревать
яйцеклетка и зачатия не произойдёт.
Поэтому если вы хотите пригласить в свою жизнь малыша,
нужно научиться отслеживать уровень тревожности, с которым вы живёте, находить время для проживания стрессов
и восстановления организма, давать себе возможность замед-

140

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ляться. Самое лучшее место для этого — ​баня. Если выработать
у себя привычку ходить туда каждую неделю, она станет для
вас той самой хижиной, где вы сможете отдохнуть даже от
своих близких, каким бы благополучным местом ни был ваш
настоящий дом.
Для душевного здоровья очень важно, чтобы у вас
было личное пространство. В нём можно спрятаться
от стресса, переключиться, расслабиться, отпустить
лишнее, создать место для чего-то нового, позаботиться о себе, прислушаться к себе, поддержать
себя, стать самой себе мамой.
Именно поэтому банные практики помогают телу подготовиться к принятию новой жизни.
Если вы мечтаете о ребёнке, отнеситесь к походу в баню особенно трепетно. При первом прогревании постарайтесь просканировать себя на предмет физического напряжения, зажимов.
При этом совсем не важно, пришли вы туда в одиночестве или
с подругами, мамой, мужем или со старшими детьми. Любой человек, с которым у вас есть близкие, доверительные отношения,
с кем вы можете комфортно помолчать и вместе пойти в себя,
может стать вашим спутником в этом важном деле.
Лягте на полок, желательно подложив под себя простынку или
полотенце, и пройдитесь вниманием по своему телу — ​от кончиков пальцев ног до макушки. Во время стресса у нас обычно
сильно напряжены мышцы живота, из-за чего матка как будто
всё время находится в тонусе. Это тоже мешает зачатию и впоследствии может способствовать образованию миом. Поэтому
в идеале живот должен быть расслабленным. Кстати, следите за
этим не только в бане, но и в обычной жизни.

141

НОВАЯ ЖИЗНЬ

Женщина в большей степени — ​про принятие и мягкость, нежели про оборону или твёрдость. Прекрасно, если мы можем позволить себе принимать заботу, сигналы внешнего мира, быть
восприимчивыми и открытыми для Высшей силы, природы, Вселенной. Когда мы замечаем то, что происходит вокруг нас, а не
только в нашей голове. Когда находимся в реальности и получаем удовольствие от каждого мгновения жизни. Именно из такого женского состояния проще всего пригласить в свою жизнь
малыша и принять его.
Во время стресса также напрягаются мышцы плечевого пояса.
Они настолько зажимаются, что становятся похожими на железные жгуты, из-за чего голова как бы втягивается в плечи. Важно
отслеживать этот зажим. Если вы почувствовали его в себе, сознательно опустите плечи, немного сведите лопатки и верните
голову на место.
Если испытываете сложности с выражением эмоций, а внутри
всё бушует, у вас, вероятно, будут сильно напряжены жевательные мышцы, а к местам соединения челюстей, возможно, даже
больно прикасаться. Тогда имеет смысл периодически аккуратно растирать жевательные мышцы круговыми движениями, чтобы они постепенно расслаблялись.
После того как вы пройдётесь вниманием по всем мышцам, постарайтесь максимально расслабиться, буквально растекитесь
по полку и отдайте свой вес поверхности, на которой лежите.
Для этого не очень глубоко вдыхайте, считайте до пяти и выдыхайте сначала в плечи, затем в грудную клетку, живот и так далее. Особое внимание уделяйте самым напряжённым участкам.
После этого попарьте себя веником, сосредотачиваясь поочерёдно на ягодицах, пояснице, животе, груди и промежности.
Осознанно, с любовью, сделайте себе натуральный скраб и помассируйте им кожу, натрите солью суставы. И самое главное — ​

142

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

жирно умаслите тело, включая лицо и даже волосистую часть
головы. Для этой процедуры используйте тёплое натуральное
пищевое масло. Например, кунжутное, кокосовое или масло
гхи (топлёное масло). Такое умасливание помогает гормональной системе приходить в баланс, поэтому в идеале его нужно
выполнять регулярно. Каждый вечер промасливайте запястья
и щиколотки и также прогревайте перед сном стопы в тазике
с горячей водой.
Умасливание очень хорошо возвращает нас в тело: мы охватываем своим вниманием каждый пальчик, все складочки, впадинки,
рассматривая и трогая всю себя. Осваивая таким образом своё
тело, признавая его, наполняя жизнью, — ​мы как бы присваиваем
его себе, устраняя некую разделённость между телом и головой.
Это не у нас есть тело. Мы — ​и есть наше тело! При таком подходе желание забеременеть становится не просто зовом сердца,
но и намерением нашего организма.
С особой нежностью можно помассировать грудь и живот. Если
вспомнить правки на зачатие, перед первой брачной ночью повитухи гладили живот женщины от пупка, как бы раскрывая его
для новой жизни. Также можно пройтись по внутренней поверхности бёдер, аккуратно направляя свои движения к паху. Помассируйте промежность. Это повысит ваше либидо, улучшит
настроение и будет способствовать овуляции.
Всё вместе — ​тепло, расслабление, умасливание — ​даст организму сигнал о том, что у вас всё хорошо, вы ощущаете своё тело
и находитесь в условиях, благоприятных для продолжения рода.
Всё это поспособствует запуску необходимых для зачатия механизмов.
Перед баней или в бане хорошо печь хлеб, который является
олицетворением плодородия и заземлённости. Каждый день
старайтесь есть суп. В кочевническом походе его трудно было

143

НОВАЯ ЖИЗНЬ

приготовить, поэтому с древних времён для организма он символизирует оседлость, комфорт, ресурсное состояние. Это сообщит организму, что вам можно расслабиться и заняться продолжением рода. При желании придумайте свои ежедневные
ритуалы, которые будут вас радовать, помогать вам заземляться,
оставаться в теле, быть собой и чувствовать удовольствие от
этого. Тем самым вы ещё больше приблизитесь к заветной цели.
Можно, например, приветствовать по утрам своё тело, внимательно и с заботой рассматривать себя в зеркало, массировать
ушки, делать зарядку, много гулять и хорошо питаться. Обязательно пейте много воды, так как она влияет на уровень кортизола и прогестерона в организме. Ешьте больше сдобренной
маслом еды, особенно в зимний период, и достаточно животного белка. Употребляйте много сырых овощей и зелени, фруктов
и ягод, особенно летом. Это поможет вам максимально хорошо
подготовиться к беременности, насытив тело необходимыми ему
для зачатия и вынашивания витаминами и микроэлементами.
Особенно важно о себе заботиться, замедляться, после 35 лет,
когда уровень прогестерона у нас начинает снижаться, а уровень эстрогена пока остаётся прежним. Из-за такого гормонального дисбаланса у женщины могут возникать миомы, появляются трудности с зачатием. Поэтому в этот период нам так важно
удерживать внимание на себе — ​и во время работы, и в общении
с подругами, и, конечно же, в отношениях с мужем. Это поможет наполняться самой и потом по-настоящему позаботиться
о своём малыше и других членах семьи.
Относительно посещения бани мужем в контексте его способности к зачатию есть несколько противоречащих друг другу
исследований. В Америке в течение трёх месяцев мужчин приглашали два раза в неделю париться в горячей бане и в итоге
сделали вывод, что от этого сперматозоиды становятся вялыми,

144

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

а также возникают другие негативные последствия для мужского здоровья. Согласно другим исследованиям, одно из которых
проводилось в Финляндии, баня для мужчин всё же полезна. Конечно, если речь идёт о мягкой влажной бане, а не о сауне. Жаркий сухой климат создаёт тот же стресс для любого организма — ​и для женского, и для мужского — ​вместо того, чтобы его
уменьшать. Конечно, мужчина воспринимает стресс несколько
иначе: его детородная функция усиливается, когда он находится
в тонусе. Если ему нужно решать проблемы, добывать пропитание, защищать дом, он становится активным, живым, динамичным. Именно этого обычно он ищет на отдыхе, в ситуации,
когда женщина, наоборот, стремится максимально замедлиться
и успокоиться. Если он слишком расслаблен в жизни, это может
снизить его половую активность. Мужчинам также вредно перманентно прогревать детородные органы, например, используя
подогрев сиденья автомобиля или нося тесные плавки. Не зря
природой мошонка вынесена за границы тела, где ей обеспечивается более низкая температура, около 35° C. Чтобы сперматозоиды имели хорошую подвижность, яички не должны перегреваться. В мягкой бане это происходит недолго, поэтому
я придерживаюсь мнения, что для мужчин она также полезна
и показана, как и для женщин, и нисколько не вредит их детородной функции. Во всяком случае, в Скандинавии, где, в отличие от нашей страны, банная традиция не прерывалась, проблем
с продолжением рода не наблюдается.
Главная польза бани для мужчин и дополнительная, но не менее
важная, её польза для женщин состоит в том, что организм в ней
мягко и качественно очищается. Климат парной ускоряет обмен
веществ, вследствие чего усиливается насыщаемость клеток
кислородом, увеличивается уровень железа в крови, повышается
усвояемость полезных веществ. С потом выходят вредные веще-

145

НОВАЯ ЖИЗНЬ

ства, соли, а это помогает иммунитету, и тело подготавливается
к зачатию. Именно поэтому хорошо, когда баня становится еженедельным ритуалом для пар, стремящихся к зачатию.
На этапе подготовки к приглашению в жизнь малыша важно гармонизировать отношения в паре, ведь этот процесс всегда про
двоих. Хорошо бы, чтобы эти двое были достаточно взрослыми
людьми, не играющими роли ребёнка и родителя друг для друга.
Чтобы им было хорошо и по отдельности, и их выбор оставаться вместе был зрелым и осознанным. В отношениях могут быть
разногласия, конфликты, ссоры — ​это нормально, и избегать их не
стоит. Но если жена и муж ругаются буквально каждый день, это
может быть одной из подспудных причин бесплодия пары. Когда партнёр вызывает в нас сильные эмоции — ​гнев, обиду, страх,
отстранённость, он отзеркаливает нам нашу потребность в любви, заботе, поддержке, которую мы принесли с собой из детства.
И это снова про некий внутренний стресс, ситуацию дискомфорта, небезопасности, неудовлетворенности, даже если мы этого не
осознаём. На самом деле все эти эмоции адресованы нашим родителям, в особенности маме. Необходимый и самый важный этап
взросления для каждой из нас заключается в том, чтобы стать самой себе любящей мамой. В этом случае появляется гораздо больше шансов стать мамой уже в реальности — ​для своего ребёнка.
Лучшее место для донянчивания, долюбливания себя — ​это баня.
Парная — ​
как матка, где мы можем в полной мере дать себе
тепло, заботу, принятие и за счёт этого постепенно взрослеть.
Сверяясь с собой, неделя за неделей, вы получите мощный психотерапевтический эффект от бани. Спрашивайте себя в бане:
«О чём я сегодня, что произошло со мной за неделю, с чем я готова расстаться, какие у меня чувства, откуда они, чего я хочу,
в чём я нуждаюсь, как я могу себе это дать, о чём из этого я могу
попросить своего мужа?» И ответы будут приходить.

146

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Если вы паритесь вдвоём, то, находясь в тепле, пребывая в расслабленном состоянии, вы можете поделиться с мужем своими
чувствами через «я-сообщения», например: «Когда ты проявляешься так-то, это вызывает во мне такие-то чувства». Или вы можете высказать ему особенные просьбы, например, рассказать
о желании побыть маленькой, чтобы он вас пожалел, погладил,
покормил. Но делать это нужно деликатно, так, чтобы он имел
возможность отказаться. Если у мужа достаточно ресурсов, он,
скорее всего, согласится. Особенно если вы тоже о нём обычно заботитесь из своего избытка, по его просьбе, при взаимной
договорённости. И это всё — ​про хороший контакт в паре, который так важен для зачатия, беременности. Потому что ребёнок в идеале должен приходить ко взрослым людям. Иначе за
его рождением может последовать серьёзная послеродовая депрессия, обострение конфликтов. И, к сожалению, вскоре после
рождения малыша может произойти развод. Но ребёнок — ​
не
причина этому, он лишь повод, актуализирующий внутренние
потребности родителей и проблемы в их отношениях. Поэтому, прежде чем идти в беременность, очень важно повзрослеть
и взять на себя свою часть ответственности за взрослые отношения с мужем, которые должны быть равными и основанными
на здоровом взаимодействии. Если вы находитесь в таком взаимодействии, скорее всего, будете друг другу доверять, у вас
всегда будет возможность договориться, между вами наладится хороший контакт, вы станете близкими, самодостаточными,
будете сверяться с самими собой, сможете расти и реализовываться в отношениях.
Причины бесплодия могут скрываться не только в эмоциональном и физическом напряжении. Беременность может не наступать по физиологическим причинам, например, из-за непроходимости труб, спаек, при поликистозе яичников у женщины или

147

НОВАЯ ЖИЗНЬ

из-за неподвижности сперматозоидов у мужчины. Тогда этим
нужно заниматься отдельно.
Если вы, кажется, попробовали уже всё, но всё равно не получается зачать ребёнка, можно попытаться отпустить ситуацию,
сместить фокус внимания на другое возможное предназначение.
Спросите себя, как ещё вы можете стать счастливой? Если вам
удастся по-настоящему увлечься какими-то проектами, во что-то
поверить, реализоваться в чём-то, от чего у вас будут гореть глаза
и учащённо биться сердце, вы сможете выйти на новый уровень
самореализации. Тогда вам просто некогда будет беспокоиться по
поводу бесплодия. И, как это часто бывает, долгожданная беременность может наступить. Одним из таких проектов может быть
и принятие в свою семью чужого ребёнка. Благодаря этому в женщине могут в полной мере проснуться нежность и материнские
чувства, а это помогает запустить здоровые процессы овуляции.
Что касается искусственного зачатия, это не всегда безопасная
история. Если гормонально женщина совсем не готова к беременности, например, она находится уже в зрелом возрасте, а ей
дают большие дозы гормонов, это может быть чревато даже
онкологией. Существует статистика, что именно так заканчиваются до 10% ЭКО. Я не против этого медицинского метода
оплодотворения, особенно в случаях непроходимости труб или
неподвижности сперматозоидов, и знаю много случаев, когда
в результате него рождались здоровые дети и с мамой всё было
в порядке. Но здесь всё индивидуально и подходить к этому
нужно предельно осмотрительно.
Если у вас нет явных физиологических причин, препятствующих наступлению беременности, возможно, сначала стоит обратить внимание на психосоматику и разобраться со своими чувствами.

148

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Порой женщина сознательно хочет ребёнка, но из-за какого-то
противоположного бессознательного желания или страха, беременность не наступает. У нас могут быть какие-то установки,
переданные нам нашими бабушками и прабабушками, жившими
в очень непростое для рождения детей время. Эти установки тоже
важно найти и отпустить, лёжа в парной и задавая себе честные
вопросы: «Я хочу ребёнка, чтобы отдавать любовь или чтобы её
получать? Или чтобы привязать к себе мужа? Или чтобы удовлетворить запросы родственников?» Если обратиться внутрь и прислушаться к себе, своим телу и чувствам, можно получить очень
точный ответ на вопрос, почему не наступает беременность.
Вполне нормально иметь любые страхи и надежды помимо самого желания родить малыша. Главное — ​отслеживать их и потихоньку трансформировать. Не здорóво их вытеснять, мучиться
совестью, самоедством, находясь в конфликте с собой, потому
что это создаёт благоприятную почву для выработки кортизола, крадущего наш прогестерон. Если же вы сможете признаться себе в своих опасениях или страхах, проговорить их вслух — ​
себе, подруге, мужу — ​они перестанут довлеть над вами, и тогда
вам будет проще принять собственное решение — ​
беременеть
вам или нет, чтобы, наконец, получить желаемое. И это всё тоже
можно сделать в бане.
Когда вы как следует прогреетесь, попаритесь, пообщаетесь
с собой, в какой-то момент вам станет достаточно жарко, и вы
захотите облиться прохладной водой или принять холодный
душ. Это ещё больше активизирует все ваши системы и обострит эмоции. В этот момент их можно протопать, прокричать,
проплакать, прорычать, чтобы отпустить наконец и как будто
заново родиться. Это тоже про сверку, связь с собой, понимание
и признание себя. Именно из такой честности с собой, из своей
обновленной сути лучше всего идти в беременность.

149

НОВАЯ ЖИЗНЬ

Недаром раньше невесту после бани пеленали, как покойницу,
обматывали нитями и помогали ритуально проститься с прошлой жизнью. В наше время нам тоже очень важно вовремя
отпускать лишние чувства, а также мысли, воспоминания, планы и, конечно же, прежних партнёров, память о которых может сохраняться в теле и психике несмотря на то, что вы уже
любите другого мужчину. Повитухи в этих случаях проводили
обряд отжигания старых связей, обводя зажжённой свечой вокруг женщины. Вы сами тоже можете проделать эту процедуру,
представляя, как огонь сжигает тонкие нити связей, идущих от
вас к бывшему возлюбленному. Или придумайте какой-то свой
ритуал для этого — ​избавьтесь от подарков бывшего, сожгите бельё, в котором вы были с ним, напишите ему письмо. И уничтожьте его — ​
письмо, не мужчину:) Это всё неплохо работает!
Особенно в бане.
В бане также удобно балансировать внутренние стихии, ведь все
они представлены в парной. Часто у женщины недостаёт огня,
она субтильная, медленная, неэнергичная, что косвенно говорит о «холодном» бесплодии. И тогда она может себя ускорить,
разжечь свой огонь, чтобы у организма хватило сил на овуляцию. В этом ей помогут контрасты, жар, активное парение. Если
у женщины, наоборот, чересчур много огня, она — ​динамичная,
суматошная, пробивная, в народе считается, что её матка — ​как
печка, которая «сжигает» сперматозоиды, и ей тоже может
быть сложно зачать ребёнка. Тогда баня сможет её замедлить,
охладить, успокоить — ​за счёт более длительного расслабления,
массажа, плавного обливания тёплой водой. Если женщина гармонична, сбалансирована, она с большей вероятностью может
принять в себя новую жизнь.
В идеале в период зачатия женщина должна быть в расцвете сил,
спокойном, осознанном, устойчивом состоянии, в здоровых на-

150

БАННЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЖИВОТИКОВ

дёжных отношениях с мужем, и тогда, при отсутствии физических недугов, у них, скорее всего, легко получится пригласить
малыша в свою семью. Банные практики будут им только в помощь.
Реальная жизнь бывает далека от идеала. Не стоит убиваться,
стремясь достичь его любой ценой, прежде чем позволите себе
стать мамой. Сам путь материнства тоже может быть непростым, способствующим внутреннему росту: в этом заключается
и его трудность, и его прелесть. Главное — ​сделать то, что от вас
зависит, и выдохнуть, довериться пространству. Научиться слышать себя, мужа и даже попытаться услышать будущего ребёнка,
настроиться на него. Вот основные ориентиры как в зачатии, так
и в беременности и родах. Поэтому возьмите из моих рекомендаций то, что вам подходит, а потом постарайтесь расслабиться
и отпустить ситуацию в ожидании чуда.

БАННЫЕ ПРАКТИКИ
ДЛЯ ЖИВОТИКОВ
Парение беременных — ​это особенная для меня тема. Много лет
я делала им массаж, приезжая к ним домой со специальным
столом, в котором есть отверстие для животика. Беременные
женщины всегда очень меня ждали. Они ложились на мой стол,
их животик отдыхал в невесомости, я их гладила, разминала им
напряжённые мышцы, и для них это всегда было про расслабление, праздник, контакт с собой. Благодаря этому опыту у меня
накопилось много знаний о том, что такое беременное тело
и как оно выражает суть нового состояния женщины, cо всеми его тревогами и возможностями, всем волшебством. В этот

151

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

период женщина может серьёзно пересмотреть свою жизнь,
повзрослеть, расшириться до новой ипостаси — ​до материнства.
Даже если ребёнок уже не первый, с каждыми родами она сама
рождается заново, проходя своеобразную инициацию в новорождённые мамы и обретая благодаря этому новые возможности.
Главное, идти в материнство осознанно — ​с открытым сердцем
и деятельной поддержкой.
Во время беременности нужно подготовиться к тому, что в первое время после родов женщина не будет себе принадлежать.
Материнство — ​
во многом про слияние, и в некотором смысле — ​это очень здоровый процесс. Мама и малыш в её утробе являются одним целым, и они остаются крепко связанными друг
с другом в первые недели и месяцы после встречи. Поэтому от
того, насколько женщина успеет насытиться временем наедине
с собой, наобщаться с мужем, подругами, старшими детьми, позаботиться о себе во время беременности, во многом зависит
успешность её послеродового периода, и это является хорошей
профилактикой послеродовой депрессии.
Конечно, очень здорово вкладываться в красивую одежду для
беременных, современные приспособления для ребёнка — ​шезлонги, автокресла, коконы, кроватки, коляски-трансформеры.
Но всё это будет работать на ваше самочувствие и самочувствие
вашего ребенка только когда вы сможете обеспечить себе необходимый минимум, заключающийся в комфортном, ресурсном
внутреннем состоянии. Только тогда можно начинать создавать
уютное красивое гнёздышко к приходу малыша и собирать ему
приданое.
Сейчас уже не секрет, что от того, как прошла беременность, как
мама психологически ощущала себя в этот период, во многом
зависят здоровье, уровень тревожности и общее психологическое состояние ребёнка. Об этом подробно говорит перинаталь-

153

НОВАЯ ЖИЗНЬ

ная психология, это наглядно демонстрируют многочисленные
исследования. Не нужно впадать в крайности и переживать изза любой ситуации, когда вы понервничали. Беременная женщина очень чувствительна — ​на изменившемся гормональном фоне
у неё быстро меняется настроение, она может стать плаксивой,
обидчивой и даже вспыльчивой. Все эти проявления естественны, в них нет какого-то непоправимого ужаса. Тем более что
природа очень мудра, и она всегда обеспечивает новую жизнь
необходимой подушкой безопасности. Поэтому если вам пришлось столкнуться со стрессом, просто дайте себе возможность
отдохнуть, расслабиться, чтобы организм справился с пережитой ситуацией, и не беспокойтесь дополнительно.
Неспроста на беременность даются девять месяцев: это достаточное время, чтобы прийти в комфортное для себя и малыша
состояние, гармонизировать отношения с его папой и старшими детьми, подтянуть личные психологические хвосты. Наверняка вы прекрасно знаете свои слабые места: что вас заводит,
является вашим спусковым механизмом для стресса, где вы чувствуете себя уязвимой. И ваша задача во время беременности — ​
подстелить в этих местах соломку. То, что решить достаточно
легко, вы можете сделать сами. В чём-то вам могут помочь психологи, телесные терапевты, инструкторы по йоге, массажисты.
Только имейте ввиду, что процесс улучшения себя порой бывает
бесконечным, растягиваясь чуть ли не на всю жизнь. Поэтому
во время беременности важно не перегнуть палку с самоусовершенствованием. Если вы чувствуете себя более-менее хорошо, возможно, не стоит ворошить глобальные вопросы и идти
в глубину, неизбежно сталкиваясь с кризисами на пути к фундаментальным изменениям. Например, если у вас есть проблемы
в отношениях с мамой, но это не особо вас гнетёт, может, во
время беременности имеет смысл сохранить статус-кво и оста-

154

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вить всё, как есть? Максимум — ​сделать их чуть более тёплыми
и близкими, проговорив какие-то трудности, но не слишком
углубляясь в них.
Отличная возможность прийти в ресурсное состояние во время беременности — ​уделить себе время, свериться с собой, доставить себе желанные удовольствия — ​
это, конечно же, баня.
Когда к нам приходят будущие мамы, о них особенно приятно
заботиться, ведь от того, как настроена женщина перед родами,
насколько ей удалось почувствовать себя и расслабиться, напрямую зависит течение родов. Всем известно, что процесс этот
природный, а значит, самое важное в нём — ​отключить голову
и довериться инстинктам, своему телу. Баня лучше всего этому
способствует.
Все банные процедуры — ​от парения до кисточкового
массажа лица — ​направлены на глубокое расслабление. Они позволяют вспомнить, что такое доверие
и перепоручение себя чему-то большему: женской
энергии, потоку, Высшей силе.
Ангела в роды! Такое пожелание было привычным у наших
с вами прапрабабушек. Что говорить, регулярное посещение
бани было неотъемлемой частью их жизни, тем более на сносях.
А сейчас сплошь и рядом я слышу удивление: разве можно беременной в баню?! Про баню для беременных существует огромное количество мифов и разночтений. Некоторые врачи категорически не разрешают беременным посещать баню, видя в ней
угрозу для жизни ребёнка и здоровья женщины. Есть и другая
точка зрения: беременные должны посещать баню каждую неделю, и только это является залогом успешной беременности
и лёгких родов. Я считаю, что в этом вопросе всё зависит от

155

НОВАЯ ЖИЗНЬ

самочувствия женщины и её жизненной философии. Кто-то носит себя очень аккуратно, особенно на первых месяцах, охраняя
своё новое положение, по малейшему поводу обращаясь к гинекологу и принимая все назначенные препараты. Другие больше
прислушиваются к себе и доверяют природе. В любом случае
первый триместр не является лучшим временем для того, чтобы
начинать ходить в баню, если у вашего организма нет привычки
это делать, то есть если вы не посещали её всю жизнь или не
были в ней длительное время. В этой ситуации не стоит делать
резких движений и что-то кардинально менять в своём образе
жизни. Конечно, наш организм имеет большой запас прочности,
поэтому, даже если женщина пойдёт в жаркую баню на первом,
втором, третьем месяце беременности и прыгнет в прорубь,
в большинстве случаев с ней и ребёнком всё будет хорошо. Но
в определённом смысле риски увеличиваются. А мы с вами уже
поняли, что в случае с баней всегда лучше перестраховаться.
Желательно, чтобы ещё на этапе подготовки к беременности
женщина начала регулярно ходить в баню для оздоровления
и очищения организма. В этом случае, если вы точно знаете момент зачатия, баню можно пропустить всего 1—4 раза. Спустя
месяц, если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет страха, что
в бане с вами что-то случится, вы её действительно очень любите и хотите продолжить туда ходить, можно потихоньку снова
начать это делать.
Баня с большой вероятностью поможет вам избежать токсикоза
на ранних сроках, ведь, по сути, токсикоз — ​это следствие того,
что запускается процесс очищения, избавления от вредных веществ, и поход в баню с хорошим пропотеванием — ​это именно
то, что может стать альтернативой токсикозу. Польза бани для
беременной женщины заключается ещё и в том, что при прогревании ускоряется ток крови, и за счёт этого как бы промы-

156

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ваются сосуды и капилляры, улучшается снабжение внутренних
органов, налаживается работа всех систем — ​
выделительной,
гормональной, сердечно-сосудистой. Сердцебиение при прогревании усиливается, и это готовит сердце к родовой нагрузке.
Лимфатическая система за счёт веников и массажа активизируется, а это уменьшает застойные явления и отёчность. Также
систематическое парение позволит не набрать лишнего веса. Ну
и, конечно, это отличная профилактика позднего токсикоза, при
котором женщина может испытывать сильную изжогу: благодаря специальному парению для беременных и специальному расслабляющему массажу живот расслабляется и как бы немного
уходит вниз и в ширину, переставая подпирать желудок. В бане
также происходит подготовка мышц к родам — ​
в тепле они
размягчаются и связки становятся эластичными. За счёт того,
что в бане мы много пьём и часто ходим в туалет, а также много
потеем, у нас происходит как бы промывка и разгрузка почек.
Кроме того, мы избавляемся от характерных для беременности
запоров, хотя с полным кишечником в баню идти не стоит во
избежание интоксикации. Лучше продумать диету таким образом, чтобы проблем с опорожнением не возникло. На этот случай у меня есть специальная противозапорная схема питания:
Утром натощак выпейте стакан тёплой воды.
Через 15 минут выпейте столовую ложку любимого растительного масла (если к этому нет противопоказаний).
Ещё через 15 минут выпейте полстакана свежайшего кефира короткого срока годности (кефир на исходе срока может, наоборот, способствовать запору).
Ещё через 15 минут съешьте хорошую порцию каши, желательно
цельнозерновой.
В течении всего дня ешьте много овощей, тушёных и свежих,
с добавлением масла, пейте много воды, желательно тёплой.

157

НОВАЯ ЖИЗНЬ

Плюс ежедневная активность: ходьба, йога, физкультура.
Эта схема работает, но её эффективность может снижаться, если
вы принимаете препараты железа. Беременные часто испытывают его дефицит, и попытки восполнить его медикаментозно
могут приводить к запорам. Обычно железо в организм поступает, но по разным причинам плохо усваивается. Чаще всего это
происходит из-за недостатка движения, потому что красные
кровяные тельца вырабатываются в большем количестве в ответ
на физическую нагрузку, если организму это необходимо. Поэтому первое, что можно сделать при недостатке железа, это
гулять, дышать и двигаться. И ходить в баню. Это, скорее всего,
поможет вам поднять свой гемоглобин без каких-то препаратов,
избежав запоров и не рассыпавшись после родов.
Если баня не была частью вашей жизни до зачатия, вы можете
начать практиковать банные процедуры со второго триместра.
Многие говорят, что во время беременности не стоит внедрять
ничего нового, но я считаю, что этот период как раз является
хорошей возможностью пойти во что-то новое, особенно если
вы давно к этому присматривались. Лично у меня именно так
и произошло. В студенчестве я вела хаотичный образ жизни
в плане режима дня и питания. Но кардинально пересмотрела
и изменила его именно с момента зачатия, в том числе начав
ходить в баню со второго триместра. Думаю, если бы я этого
не сделала, беременность далась бы мне не так легко. Поэтому,
если вы знаете какие-то свои слабости типа излишней склонности к мучному, сладкому или мало двигаетесь, забеременев,
стоит пересмотреть свой образ жизни. Только если от курения
и алкоголя стоит отказаться сразу, отказываться от этих своих
слабостей нужно плавно, постепенно, мягко. Но, имейте в виду,
что, как минимум, полезное питание, достаточное количество
воды, физическая активность, а в идеале и мягкая баня долж-

158

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ны стать основой вашей жизни, чтобы вы смогли оздоровиться
и прийти в ресурсное состояние к моменту рождения ребёнка.
Баня для беременной женщины должна быть очень мягкой: примерно 50° C температура и 50% относительная влажность, по
крайней мере, в первое время. В этом случае ваше тело сможет
глубоко прогреться и у вас не случится отток крови от внутренних органов, в том числе от плаценты к коже, что может происходить при перегреве. Даже если у вас нет градусника, доверяйте своим чувствам. Пребывание в парной должно ощущаться
как нахождение в тёплом, влажном и при этом не душном климате — ​как где-нибудь на курорте. Чтобы вам было комфортно
и приятно находиться в парной достаточно длительное время,
без сильного покраснения тела и учащения сердцебиения.
За час до посещения бани нужно легко перекусить. Зайдя на первый прогрев в правильно подготовленную парную, лягте на полок
на бок, надев на голову шапку или пристроив на неё прохладный
берёзовый веник, а лучше сразу два. Если нет противопоказаний
для перевёрнутой позы и для вас это комфортно и естественно, можно лечь на спину, а ножки поднять вверх, прислонив их
к стене. Если хотите прогреться сидя, обязательно облокотитесь
о стену, чтобы была возможность расслабить спину, и не свешивайте ноги вниз, чтобы не нарушать венозный отток.
Даже если вы ещё не вспотели, как только вам захочется выйти из парной — ​выходите, предварительно посидев вертикально
хотя бы секунд 15, если до этого лежали. Вообще, старайтесь
всё делать плавно. Не забудьте надеть резиновые тапочки, чтобы
не поскользнуться! Лучше, если кто-то подстрахует вас во время
выхода из парной, придерживая за локоть. В предбаннике сядьте
на заранее подготовленный стул и примите приятный, прохладно-тёплый душ. Это позволит вам смыть образовавшийся пот,
при этом, не вызвав резкого закрытия пор. Обливаться ледяной

159

НОВАЯ ЖИЗНЬ

водой, прыгать в прорубь, обтираться снегом — ​
экстрим: его
могут позволить себе женщины, у которых это в крови, вошло
в привычку.
После душа пройдите за стол, поешьте фруктов и обязательно
попейте тёплой воды или приятно горячего не крепкого ягодно-травяного чая.
Имейте в виду, что при беременности могут быть
противопоказаны некоторые травы: содержащие алкалоиды, влияющие на тонус матки, гормональный
баланс и на свёртываемость крови.
Например, душица, полынь, шалфей, женьшень, можжевельник,
мать-и-мачеха и даже неферментированный иван-чай (алкалоиды в нём убиваются ферментированием). Особенно эти запреты
актуальны во время первого триместра. Что можно? Шиповник
(его лучше с вечера заварить в термосе), мяту с пустырником,
ромашку, крымский и другие сборы, мёд, лимон. Травы важно
заваривать не крепко!
Как только вы почувствуете желание вернуться в парную, зайдите туда ещё на один прогрев, во время которого можно также
натереть суставы солью, или сразу переходите к парению. Если
вы пришли в баню с близким человеком — ​мужем, подругой или
акушеркой, он может поддать немного воды на камни и попарить вас вениками. Для этого некоторые банные мастера советуют беременной женщине лечь на бок, между ног положить
валик, а руку убрать под голову. Но я с этой позой не совсем согласна, так как живот в ней оказывается как бы навесу. В мягкой
кровати это ещё приемлемо, но на твёрдом полке — ​неудобно.
Моя любимая поза для беременных — ​поза бегущего оленя. Чтобы её принять, голову нужно положить набок, верхняя часть

160

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

туловища — ​ничком (лежите на груди). А нижняя часть корпуса
развёрнута полубоком — ​так, чтобы одна нога была согнута на
полке, а вторая — ​выпрямлена. Со стороны такая позиция действительно напоминает бегущего оленя, при этом живот оказывается на боку и лежит на полке над согнутой ногой. Одноимённая рука при этом тоже согнута вверх, а вторая вытянута вдоль
тела. Когда женщине попарят спину и верхний бок, она может
перевернуться, чтобы подставить под веники другой.
Ещё одна поза, которую может принять беременная женщина,
особенно на поздних сроках — ​лёжа на спине с валиком, подложенным вертикально вдоль всего позвоночника, включая голову,
и разведя согнутые в коленях ноги. В этом положении можно аккуратно положить руки за голову, но важно помнить о некоторых
моментах, связанных с подъёмом рук вверх во время беременности. В йоге и фитнесе для беременных есть много упражнений с поднятием рук, но также существуют связанные с этим
риски. В первую очередь с резким подъёмом рук — ​
в старину
и советское время беременную женщину не допускали к забрасыванию сена вилами на стог или телегу, потому что такое движение могло привести к преждевременным родам или отслойке
плаценты. Кроме того, женщине не стоит что-то долго делать
с поднятыми руками, например, вешать занавески или красить
потолок, поскольку это даёт большую нагрузку на пресс и тоже
потенциально может привести к преждевременным родам. Если
же женщина поднимает руки плавно и ненадолго, вслед за ними
у неё так же плавно поднимается диафрагма, живот расслабляется и внутренние органы получают небольшой отдых от постоянного сжатия. Это особенно актуально на поздних сроках. Если
при этом она ещё и лежит в тёплой уютной парной, плавное
поднятие рук вверх на несколько минут может стать отдельной
приятной практикой. И всё же обязательно ориентируйтесь на

161

НОВАЯ ЖИЗНЬ

свои ощущения и отсутствие противопоказаний! Если у вас есть
хотя бы малейший страх навредить себе таким положением рук,
лучше его избегать.
Отличная поза для парения беременной женщины — ​
из положения стоя на коленях. Нужно слегка расставить ноги, попу
усадить на пятки, руки вытянуть вперёд и лечь вдоль них вниз
лицом. В такой позиции мышцы по бокам расслабляются, диафрагма поднимается, живот оказывается в комфортном положении. Так женщине удобно парить спину, плечи, шею, делать
проводки по рукам. При этом существует мнение, что во время
беременности нельзя трогать зону крестца и ступни, а также
места вокруг выступающих над ступнями боковых косточек.
На крестце находится сплетение нервов, а на ступнях — ​важные
точки, активизирующие мочеполовую систему, что может запустить преждевременные роды. При таком подходе по пояснице
или ступням женщину можно побить вениками или помассировать, только если она уже перехаживает свой срок. Также при
парении беременных не советуют активно воздействовать на
подколенные впадины, подмышки, пах. Такой подход не единственный, есть и другие, рекомендующие парить беременную
в полную силу. Предлагаю найти свои комфорт, золотую середину. Не нужно хлестать беременную сильно. Движения вениками могут быть преимущественно поглаживающе-согревающими. При бесконтактном парении и знакомстве с вениками это
происходит само собой, а вот ударные техники нужно выполнять максимально щадяще, основное внимание уделяя веничному массажу и проводкам — ​от кончиков пальцев рук и с низа
спины к подмышкам, от кончиков пальцев ног — ​к паху. Причём
это можно делать не только вениками, но и мочалкой-рукавичкой, а также руками — ​со скрабом или маслом. Это создаст
лимфодренажный эффект в организме беременной женщины

162

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

и поможет ей справиться с отёками или даже полностью их избежать.
Главный эффект, которого нужно добиться при парении беременной, — ​расслабить её и укачать. Отдельно можно остановиться на плечевом поясе, где обычно накапливается напряжение,
прогладить все суставы. Нагнать мягкий пар к промежности. Аккуратно попарить грудь: чтобы подготовить её к кормлению, на
поздних сроках соски можно немного загрубить, прикладывая
к ним жёсткое полотенце или веник.
Если женщина доверяет вам свой живот, ей можно поделать аккуратные поднимающие поглаживания от низа живота — ​к пупку, чтобы приподнять его. А также от пупка — ​в разные стороны,
чтобы живот не стоял колом, а мог немного распределиться, как
бы расшириться.
Для подготовки беременной к родам уже на поздних сроках
муж может делать ей массаж влагалища, чтобы растянуть вход
в него и тем самым предотвратить разрывы во время рождения
ребёнка. Для этого нужно смазать указательный палец маслом,
на одну фалангу завести его вовнутрь и скользящими движениями поводить им по нижней складке, постепенно увеличивая
амплитуду. Через несколько дней практики то же можно проделывать уже двумя указательными пальцами, двигая ими от центра нижнего края влагалища к его бокам. Потом пальцев может
быть больше.
Во время парения женщину можно проливать комфортно тёплой водой из небольшого кувшинчика, зачерпывая воду из
подготовленного заранее тазика. Это очень приятно и действует расслабляюще. Можно обливать хотя бы ступни и кисти. Парить беременную нужно недолго, может быть, даже разделив
эту процедуру на два захода, чтобы ей не стало слишком жарко.
Для этого допустимо открывать форточку в парной даже прямо

163

НОВАЯ ЖИЗНЬ

во время парения. И, конечно, не стоит слишком часто поддавать.
Постарайтесь очень тщательно сверяться с состоянием беременной. Она может так сильно расслабиться, что ни вы, ни она
сама не заметите, что ей пора выходить из парной, поэтому
лучше время от времени спрашивать женщину о самочувствии,
особенно если вы не близкий для неё человек, а приглашённый
специалист.
Выводить её из парной необходимо, придерживая под локоть,
и обязательно дав ей несколько секунд посидеть на полке перед
тем, как она с него встанет. Это нужно для того, чтобы давление
нормализовалось и голова не закружилась. Выход в предбанник
уже является для неё отличной контрастной процедурой. Но
можно также посадить её на стул и облить прохладной водой
начиная с ног.
После этого уложите женщину на диван или массажный стол,
чтобы она могла отдохнуть. Можно запеленать её, поукачивать,
помассировать ей голени, бёдра, руки, спину. При этом с областью крестца и ступнями лучше активно не работать, ограничившись поглаживающими движениями. После этого женщине
важно обязательно утолить жажду, а по желанию ещё и перекусить.
После комфортного перерыва можете снова зайти в парную,
чтобы ещё раз погреться, сделать скраб или веничный массаж.
Можно потереть тело натуральной щёткой, помыться и после
этого умаслить кожу тёплым натуральным маслом, двигаясь
от периферии к центру, что является отличной профилактикой
отёков и растяжек.
Многие акушерки и доулы проводят еженедельные встречи
в бане, куда приглашают и беременных, и уже состоявшихся родителей с малышами. Беременные смотрят на новоро-

164

«НОВОРОЖДЁННАЯ» МАМА И ТЕПЛО ДЛЯ НЕЁ

ждённых, как за ними ухаживают, слушают воодушевляющие
рассказы о родах, и им становится не так страшно рожать.
На таких встречах люди находят свой круг единомышленников и даже друзей. Молодые родители начинают общаться,
их малыши подрастают, дружат, вместе идут потом в школу.
А зарождается всё в бане:) Я начинала свою практику именно
с таких встреч — ​приходила к домашним акушеркам помогать:
парила беременных и родивших, делала им массаж, проводила для них аквааэробику в бассейне. А ещё раньше мы приходили на такие встречи вдвоём, а потом и втроём — ​с новорождённым сыном. Такие банные встречи дарят много тепла
и поддержки, а заодно и полезных знаний, навыков. Ищите
свою акушерку, свою стаю, и вы обеспечите себе комфорт
и радость.

«НОВОРОЖДЁННАЯ» МАМА
И ТЕПЛО ДЛЯ НЕЁ
Я ходила в баню всю беременность и вернулась в неё уже на
восьмой день после родов с малышом. Поэтому о том, как в послеродовый период важно тепло, я знаю не понаслышке. Но на
уровне психики послеродовое восстановление у меня проходило сложно. Я не понимала всех тех процессов, которые во мне
происходили после появления малыша, и из-за этого оказалась
в непростой ситуации.
Благодаря надлежащей подготовке роды стали для нас настоящим праздником. Еженедельно мы ездили в баню, это было здорово. Но в остальные дни мы с сыном были практически одни,
папа занялся своими делами, бабушки и дедушки разъехались,

165

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

подруги отстранились. У меня появилось ощущение полной изоляции. Несмотря на то, что в практическом плане я была хорошо
подготовлена, у меня не хватало знаний и умений, чтобы самой
позаботиться о себе. При этом меня некому было выслушать,
пожалеть, поддержать, просто побыть рядом, прижать к плечу,
сказать: «Ты моя хорошая. Ты молодец!» Из-за этого у меня началась настоящая послеродовая депрессия, а рядом снова никого не оказалось. Комфортно себя чувствовать в банном кругу
мне мешали тогда моя интроверсия, незрелость.
У меня ухудшалось здоровье, я не справлялась со своим психологическим состоянием, дела валились из рук. Я собирала себя
буквально по крупицам, что, конечно же, повлияло на наши отношения с сыном и его папой и, вообще, на всю мою жизнь.
В итоге это оставило такой глубокий след, что у меня возникло желание помогать другим женщинам проходить период послеродового восстановления более осмысленно, чем это было
у меня.
Роды — ​
инициация в материнство. В жизни женщины есть несколько таких инициаций, и в каждом случае её специально
к ним готовили и сопровождали. В народной традиции, чтобы
перейти в новое состояние, нужно умереть в состоянии старом.
Чтобы стать девушкой, нужно попрощаться с беззаботностью,
куклами, детством. Чтобы стать женой, нужно умереть в качестве девушки. Уходя в мир иной — ​оставить своё тело. Становясь
мамой — ​попрощаться с собой прежней. Это похоже на состояние полного бессилия в родах, когда женщине кажется, что
она вот-вот умрёт, и она даже иногда говорит об этом вслух.
И именно в этот момент ей становится легче, роды разрешаются, женщина становится мамой.
Через беременность и роды мы можем проходить несколько раз,
делая это всё более осознанно и легко. Тяжелейший послеро-

167

НОВАЯ ЖИЗНЬ

довый период с его гнетущим бытом и самоизоляцией может
стать совершенно солнечным, если обеспечить новорождённым
мамам заботу и защиту, помочь правильно расставить приоритеты, без чего они не могут давать ресурсы детям и всей семье. Только сознательно подготовившись к новому этапу своей
жизни, можно избавиться от всей боли и напряжения, которые
остаются у женщины после родов, и дело здесь не только в физиологических причинах. Я знаю это и на своем опыте, и по наблюдениям за другими женщинами. Этим и делюсь с ними уже
много лет, сделав тему послеродового восстановления главной
для себя.
Конечно, кто-то проходит послеродовый период легко, играючи
или очень осознанно, но есть и те, для кого это огромное испытание. Одни женщины искренне радуются появлению ребёнка,
а у других эту эмоцию поглощает внутренняя пустота, где нет
места для любви и нежности, нет ощущения, что это их дочка или сын. Такое может произойти, если в родах что-то пошло
не так и женщина перестала чувствовать себя в безопасности,
поэтому психика заморозила все её переживания — ​
и плохие,
и хорошие. Или женщине становится страшно, грустно, её захлёстывает чувство вины или злости, и она может разочароваться в материнстве. Но и с такими мамами всё в порядке. Просто
некоторым требуется немного больше времени, чтобы родиться
в качестве матери вслед за ребёнком — ​сполна прожить сложные
чувства, связанные с родами, и увидеть за ними благодать материнства.
Каждой женщине нужен свой материнский опыт, и у каждой был
свой дочерний опыт в детстве. Кто-то рос в заботливых маминых руках и поэтому смог быстро и естественно открыться для
новой роли. А кому-то не хватило безусловной любви, из-за чего
им оказалось сложнее её давать. Таким женщинам пришлось

168

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

сначала самим себе становиться мамами, их путь в материнство оказался немного длиннее. Конечно, в этом им зачастую
помогает сама природа. Она так мудра, что может исправлять
ошибки судьбы на любых этапах. Когда женщина начинает заботиться о малыше, который не может без неё выжить, она
привязывается к нему, постепенно в ней просыпается любовь
и таким образом включается инстинкт материнства. Кроме того,
с каждым новым ребёнком мы как будто заново проживаем свой
собственный послеродовый период, исцеляя свои младенческие
травмы. А любя их, одного за другим, мы можем ещё лучше долюбить себя, дав своей внутренней маленькой девочке те внимание и заботу, которых нам не хватило в детстве. Вот так всё
гармонично устроено в природе.
К сожалению, сегодня мы бываем далеки от естественных процессов, и в современном обществе послеродовому периоду стало уделяться недостаточно внимания. Когда женщина беременна, её холят и лелеют, заботятся о ней.. Но после родов её как
будто отодвигают на второй план. Хорошего педиатра и даже
неонатолога найти гораздо легче, чем специалиста, разбирающегося в послеродовом периоде и способного объяснить маме
её состояние, ответить на вопросы о том, что с ней происходит,
что в пределах нормы, а с чем нужно безотлагательно начать
разбираться, чтобы не допустить самого плохого. Считается,
она сама должна со всем справляться. Максимум — ​
помогают
только с уходом за ребёнком и по хозяйству, а ей очень нужна
забота и эмоциональная поддержка, потому что в этот момент
женщина очень уязвима.
С другой стороны, это во многом происходит из-за того, что
для самой женщины процесс родов затмевает всё остальное. Их
так ждут и так боятся, они кажутся такими большими и такими противоречивыми! Кто-то говорит о домашних родах, другие

169

НОВАЯ ЖИЗНЬ

уверены в целесообразности родильных домов. Эта тема сейчас
настолько обширна, что сопряжена с большим зарядом тревоги. Мы перестали считать роды естественным физиологическим
процессом. Они превратились в коммерческое предприятие,
ультрасовременный процесс с обезболиванием и вмешательством извне, в окружении посторонних людей. Так произошло
как раз из-за того, что вокруг родов очень много страхов и тревоги, и подобный подход часто их только усиливает.
Послеродовой период отошёл на второй план ещё и потому,
что беременность в современном обществе воспринимается как
некий марафон: женские консультации, анализы, исследования,
замеры, назначения, ведение дневников состояния и питания.
И роды — ​как долгожданный приз по окончании этого марафона, приносящий облегчение и расслабление, но после этого уже
не остаётся сил на то, чтобы подумать о разумном обеспечении
послеродового восстановления.
Другая крайность — ​ни о чём не позаботиться до родов, рассчитывая, что всё необходимое купят близкие, так как до рождения ребёнка никаких покупок, якобы, делать нельзя. Это поверье
появилось относительно недавно, и у него нет здравых обоснований. Заранее продумать действительно нужные вещи и приобрести их самой ещё во время беременности можно и нужно.
Традиционно женщина своими руками готовила приданое не
только себе, но и ребёнку. В этом было очень много смысла, так
как тем самым она настраивалась на материнство и психологически, и гормонально.
Ещё одна сложность заключается в сохранившемся у нас советском подходе к ребёнку как к растению, кукле, объекту. Считается, что младенец только ест, плачет, спит, писает, какает
и, чтобы не испортить себе жизнь, с этим просто нужно как-то
обходиться, в ожидании, пока малыш не начнёт ходить, говорить

170

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

и посещать ясли. Те женщины, у которых роды и послеродовый
период прошли легко, уверяют беременных, что после рождения ребёнка можно продолжать вести привычный образ жизни,
вплоть до путешествий, и ни в чём себя не ограничивать. Другие,
кому не так повезло, воспринимают это время совсем по-другому и рассказывают о нём, как о чём-то ужасном. В итоге женщина старается не принимать вообще никаких решений, до конца
не понимая, как всё у неё сложится. Кроме того, прохождение
послеродового периода осложняет то, что у современных женщин практически отсутствует привычка заботиться о себе. Часто мы действуем как ломовые лошади, вытягивающие на себе
любые сложности, поэтому смиряемся с тем, что и после родов
нам как-то придётся справляться самим. Мы даже не задумываемся, что можем заранее подыскать помощницу, договориться
с близкими, что те нас поддержат, обеспечить себе более удобный быт, чтобы посвятить себя заботе о здоровье и комфортном внутреннем состоянии, общению с мужем и налаживанию
новых связей с ребёнком. Именно послеродовый период — ​
хороший шанс научиться проявлять любовь не только к малышу,
но и к себе, чтобы потом с этим сокровищем вернуться в свою
обычную жизнь, продолжая заботиться о себе.
К счастью, сейчас эта ситуация потихоньку меняется. У нас становится всё больше остеопатов, патронажных сестёр, акушерок, доул и повитух, распространяется информация о Закрытии
родов и свивании. Благодаря этому я сама постепенно получила знания и опыт, как мамы могут проходить через непростой,
но такой важный послеродовый период, чтобы превратить его
в ресурсный, избежав травматизации. Я начала проводить ритуал Закрытия родов, делая это на стыке славянской и мексиканской традиций, и со временем привнесла в этот процесс своё
видение.

171

НОВАЯ ЖИЗНЬ

В Мексике существовал ритуал проводов в роды: женщине дарили подарки, писали записки с пожеланиями, давали напутствия,
гладили её. На Руси беременная женщина готовилась к родам
непосредственно в бане. Уже на сносях в бане она могла наполниться, побыть наедине с собой и получить дополнительную
заботу — ​через парение, массаж, укачивание. И благодаря этому
в полной мере проникнуться ощущением праздника. В стерильной тёплой обстановке бани женщина раньше и рожала, оставаясь там с младенцем ещё на несколько дней. В это время никто
не видел ни маму, ни новорождённого ребёнка. Повитуха приходила и проводила для них ритуалы — ​делала массаж, прогревала
их, помогала с прикладыванием малыша к груди, кормила и поила маму, свивала ей живот.
Если роженица была опытная и в помощи повитухи особенно
не нуждалась, ей могли помогать старшие родственницы — ​свекровь, сёстры мужа. Первые хотя бы девять, а чаще всего сорок,
дней она по возможности лежала, не в бане, так дома, за занавеской. Она не бегала, не занималась физической работой. И это
напрямую согласуется с физиологией: раннее вставание после
родов при определённых обстоятельствах может быть чревато
осложнениями. В послеродовый период кто-то обязательно должен помогать маме — ​ограждать её от домашних дел, ухаживать
за ней, кормить, чтобы она лишний раз могла побыть наедине
с собой и ребёнком.
Раньше было принято приносить горячую пищу родившим соседкам, и такая традиция существует в некоторых местах до сих
пор. Сейчас в больших городах появляются службы по доставке специально разработанной для послеродового периода еды,
возникают региональные чаты, онлайн-группы и приложения
для поддержки мам, например, «Помощь маме». Кроме этого,
для помощи по дому можно нанять домработницу или няню — ​

172

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

для себя. К счастью, благодаря примеру некоторых блогеров
сейчас это становится чем-то естественным и доступным для
многих мам, а не только для узких кругов, и, конечно же, идёт
им во благо.
Я уверена, что благодаря осознанному подходу к послеродовому периоду может измениться наше общество, так как его развитие во многом зависит от того, как в нём налажена забота
о новорождённом ребёнке, в первую очередь через заботу о его
маме. Редкая женщина станет плохой мамой, если у неё в целом
всё в порядке. Она должна иметь какую-то глубочайшую травму, чтобы не чувствовать потребности позаботиться о ребёнке
будучи в ресурсном состоянии. Но если маме тяжело, ей будет
сложно дать ребёнку всё, что она хочет, как бы она ни старалась. Поэтому, в зависимости от того, насколько мамы охвачены
заботой в послеродовый период, насколько до них удалось донести информацию о его важности, настолько травмированными вырастают люди. Такой является и страна в целом, и отдельные её регионы.
Загнанные мамы — ​
это болеющие и нервные дети,
разрушенные семьи и несчастное поколение. Доводить женщину до кризиса, режима выживания — ​
опасно. Потому что в этом случае в кризисе и, в конечном счёте, на грани окажется всё общество.
Заботиться о родивших женщинах нужно превентивно, не зацикливаясь на том, в какой коляске будет ездить ребёнок и в каком конверте его выпишут из роддома, а в первую очередь обеспечивая маме полноценное послеродовое восстановление.
Издревле было известно, что здоровье женщины в долгосрочной перспективе во многом зависит от послеродового восста-

173

НОВАЯ ЖИЗНЬ

новления всех систем организма. Причём даже больше, чем от
самих родов. Повитухи и близкие роженицы старались создать
все условия для того, чтобы она могла полноценно восстановиться. Когда восстановление проходит правильно, состояние
женщины меняется — ​она расцветает, купается в любви, пребывает в благостном расположении духа. И, находясь в таком ресурсном состоянии, женщина сможет легко и с удовольствием
позаботиться о благополучии своего малыша и о его потребностях. Чтобы прийти в это ресурсное состояние, ей в первую
очередь обязательно нужно высыпаться. По-настоящему близкие, родные ей люди, должны по мере возможности разделить
с ней ответственность за жизнь и здоровье нового человечка,
сняв с неё груз забот о материальной составляющей быта, а она
должна уметь спокойно отдать им эти обязанности. Молодой
маме также стоит перестать беспокоиться об идеальном доме,
каким он, возможно, был до родов. Разобраться с перфекционизмом и расслабиться в плане хозяйства, ведь с появлением
малыша приоритеты меняются.
И, конечно же, маму нужно согреть — ​и душевно, и физически.
После родов в организме остаётся много гормона релаксина,
обеспечивающего мягкие роды: именно благодаря ему мышцы
и связки становятся достаточно эластичными, чтобы выпустить
малыша в мир. Они остаются такими даже после рождения
ребёнка, поэтому, если женщина встаёт вскоре после родов,
брюшная стенка у неё растягивается, живот уходит вперёд, могут быть проблемы с тазовым дном. К этому добавляется неправильное распределение нагрузки на позвоночник, который
«привык» к избыточному весу со стороны живота. Чтобы живот
и спина пришли в правильное положение, телу нужно помочь.
Можно обратиться к остеопату, массажисту, специалисту, работающему в технике Огулова, кому-то, кто поможет гармонизи-

174

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ровать общее состояние, расслабить мышцы, распрямить спину
и вернуть живот на место.
После родов женщину буквально трясёт из-за выброса адреналина и психофизической нагрузки. В самые первые часы можно ей
надеть тёплые носки, укрыть дополнительным одеялом, напоить
специальным травяным чаем (крапива, пастушья сумка, чага),
накормить тёплой и вкусной едой. Через несколько дней, после
прекращения активных выделений, если роды прошли нормально и нет противопоказаний, можно привести её в баню. В свою
домашнюю или ещё в какую-то правильную — ​чистую и очень
мягкую. Существуют опасения, что даже небольшое остаточное
кровотечение может быть противопоказанием для бани, так как
в жаре оно может неконтролируемо усилиться. И это действительно так, если речь идёт о горячей парной, и тем более сухой
жаркой сауне. Но когда температура в бане 45—55° C, в ней обеспечена подходящая влажность и есть хорошая система вентиляции — ​она, наоборот, показана после родов.
За счёт прогревания и пропотевания из организма женщины выходят продукты распада родовых гормонов и другие вредные
вещества, благодаря чему она восстанавливается очень мягко
и безопасно. Если женщина смогла по-хорошему поплакать или
пропотеть, она попрощается не только с адреналином и релаксином, но и отпустит лишние переживания, а на их место придут полезные для материнства эмоции и гормоны — ​окситоцин
и пролактин. Высвободится пространство для любви к новому
человеку. В противном случае сложный травматический опыт
задержится в теле и психике, что может негативным образом
отразиться на состоянии женщины и её отношении к ребёнку. Если позаботиться о себе должным образом, можно быстро
прийти в ресурсное состояние и сполна насладиться началом
материнства и радостью постепенного знакомства с малышом.

175

НОВАЯ ЖИЗНЬ

Правильный момент для похода в баню вы почувствуете сами.
Вам изо всех сил захочется тепла, а ещё любви и признания.
Тогда постарайтесь убедить родных, что это очень важно, разыщите более-менее подходящую баню и отправляйтесь туда
с малышом или в одиночестве. Пусть папа погуляет с коляской
поблизости, а у вас будет час-полтора чистого банного времени.
Желательно, конечно, такую баню облюбовать уже во время беременности, а то и раньше, и ходить в неё регулярно.
Вначале вы можете просто спокойно полежать на полке — ​
вспомнить роды, соединиться с собой, осознать новую роль.
Прислушайтесь к своему дыханию, полежите с закрытыми глазами в тишине, постарайтесь вспомнить всё, через что вы прошли.
Вы только что родили. Вы только что родились. Стали мамой.
Вы — ​«новорождённая» мама!
Осознайте, что произошло с вашим телом. Как оно сначала постепенно растягивалось, чтобы быть удобным домом для малыша. Потом раскрылось — ​это было важно и болезненно. Очень
важно и очень болезненно. Оно выпустило малыша в мир. Как
в нём происходили многочисленные перестройки, пришло молоко. Как теперь тело постепенно закрывается.
Осознайте это всё, сосредоточьте внимание поочередно на каждой части своего нового тела, вспоминая и уделяя внимание
тому, что произошло именно с ней, и как она теперь себя чувствует. Подышите вместе с каждой из частей, прочувствуйте её.
Скажите телу, как вы ему благодарны, как сильно вы его любите,
какое оно красивое и здоровое. Договоритесь с ним, что оно
теперь будет постепенно меняться — ​так, как вы хотите. Приберётся живот, посветлеют растяжки, у вас прибавится сил.
А самое главное — ​скажите себе самые важные слова. Слова любви и признания. Прямо так и скажите: я тебя люблю! Обратитесь
к себе ласково по имени, как вас мама в детстве называла. И го-

176

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ворите это до тех пор, пока не услышите сердцем. Повторяйте
их как мантру. Любви много не бывает. Очень приятно слышать
такие признания. Любите себя, мои хорошие. Это будет главным
ресурсом вашего материнства и замужества, лекарством от депрессии и раздражительности, основой иммунитета от повышенной тревожности и кучи страхов.
После этого можно пройтись с вниманием по всему телу. Сделайте себе массаж живота: аккуратными круговыми движениями погладьте его по часовой стрелке, а потом начните мять его,
как тесто, постепенно возвращая живот на место. Можно нащупать границы матки и аккуратно направлять её вниз, помогая ей
таким образом тоже вернуться на привычное место. Если женщина пришла в баню не одна, массаж живота может ей сделать
родственница, массажистка, банщица или повитуха.
Такой массаж полезно делать себе каждый день после утреннего туалета начиная с первого дня после родов и продолжать
ежедневно. В этом случае уже к девятому дню вы значительно
поможете организму восстановиться — ​
вернуть опору спине
и правильное положение внутренним органам.
Также полезно полежать на клубке или кулаке, подложив под
уже наполнившуюся молоком грудь удобный валик. Когда у вас
произошёл прилив молока — ​обычно это происходит с третьего
по пятый день — ​поход в баню и массаж груди в тепле помогут
избежать лактостаза. А если он уже возник, с помощью банного
тепла можно с ним справиться. Если вы пришли в парную с малышом, можете прямо там его и покормить, ему будет проще
рассосать размягченную теплом грудь.
После парной прилягте, если хотите, в предбаннике вместе с ребёночком, докормите его, попейте и поешьте лёгкую полезную
пищу, например, тёплых тушёных овощей с маслом — ​их можно
принести с собой в широком термосе. Когда снова захочется

177

НОВАЯ ЖИЗНЬ

побыть в тепле, вернитесь в парную и попарьтесь. Хорошо, если
кто-то сможет вам в этом помочь.
Если вас готовы попарить муж, мама или подруга, их главной
задачей будет мягкими ударами веников привести вас в состояние расслабления, укачать ими, чтобы можно было выдохнуть
и успокоиться. Конечно, можно попариться и самостоятельно,
хотя это будет немного сложнее. Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги на стенку и попарить те части тела, до которых можно достать — ​ноги, живот, грудь, спину, плечи, шею.
После парения нужно ненадолго присесть, а затем, желательно
с чьей-то поддержкой выйти из парной, принять прохладный
или тёплый душ, снова полежать, покормить малыша, попить,
поесть.
В третий заход в парную уже можно сделать скраб, натереться
солью или попросить сделать себе массаж всего тела. А после
этого снова выйти и облиться прохладной водой.
Если вы помогаете подруге, которая решила устроить себе такой поход в баню, после того как она попарится, её согретое,
податливое тело можно поладить: сделайте ей правку живота,
свивание, массаж горячим маслом, проведите укачивание на
длинном славянском рушнике или на мексиканском ребозо. Для
укачивания ткань поочередно подкладывают под разные участки тела начиная с головы и, плавно потягивая за разные её концы, создают волнообразные движения. Это помогает расслабить
напряжённые участки, выровнять таз, вернуть на место позвонки и сбалансировать нервную систему. Лучше всего это делать
на тёплом, застеленном чем-то мягким полу, чтобы женщина
чувствовала себя комфортно и могла вам довериться.
Свивание живота — ​это плотное умелое подвязывание. Его лучше
делать сразу после бани и после ежедневного самомассажа живота — ​самостоятельно или с помощью специалиста. В качестве

178

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

свивальника можно использовать длинную материю 3—6 метров
длиной и 30—40 см шириной. Лягте на спину, обопритесь о пятки, приподнимите таз и плотно, но не слишком, начинайте обматывать живот тканью, сдвигаясь снизу вверх и обратно — ​так,
чтобы захватывать и тазобедренные суставы, и нижние рёбра,
которые при родах часто расходятся. Тогда живот окажется как
будто в просторной сумке, повторяющей его контуры и аккуратно подбирающей его. Когда вы встанете и начнёте ходить,
живот не будет выпадать вперёд и потихоньку привыкнет быть
на месте. В моей практике есть совершенно чудесные истории,
когда с помощью серии свиваний женщины возвращали живот
на место даже спустя несколько лет после родов.
Если вы делаете такие ладки женщине, после них её можно
запеленать, как ребёночка, и обнять, чтобы она почувствовала границы своего тела и ощутила полную защищённость, как
в детстве, — ​на маминых руках или в матке. Благодаря этому она
отдохнёт от непривычной пока ещё ответственности и затем
сможет вернуться к своим обязанностям мамы с новыми силами.
А вот уже на 40-й день или позже, когда вы почувствуете, что
тело готово закрыться окончательно, до следующих родов, можно прийти на ритуал Закрытия родов. Для этого важно найти
профессиональную свивальщицу, на которую будет откликаться ваше сердце, и обратиться к ней за помощью. Моя авторская
методика Закрытия родов заключается в том, что сначала я или
мои помощницы закрываем ваше собственное рождение, а уже
потом — ​
рождение вашего малыша. Это необходимо для того,
чтобы обеспечить вам доступ к источнику, к вашей внутренней
силе. Чтобы прожить и прочувствовать ваше становление как
личности, ваш путь к материнству.
Когда повитуха будет закрывать рождение вашего малыша, вы
пройдёте с ней все этапы беременности и родов, осознавая,

179

НОВАЯ ЖИЗНЬ

что этот опыт совершенен. Что в нём нет чего-то ошибочного
или случайного. Именно так захотел прийти на свет ваш малыш.
Важно уважать его выбор. Если всё произошло не совсем так,
как вы планировали, будут слёзы. Слёзы бессилия и тщетности. Они очень важны: позволяют отгоревать сложные моменты
и двигаться дальше, не заслоняясь от своего ребёнка чувством
вины перед ним. Слёзы целительны, потому что они растапливают боль и горечь, освобождая место для любви.
А ещё целительна злость. И ей тоже важно дать выход на Закрытии. У неё много масок. Самая любимая — ​маска обиды. Злости
нужно дать внимание, снимая с неё маски, а потом можно сжечь
излишки в печи, превращая её здоровый остаток в ресурс.
Закрытие родов ведёт к сильным изменениям чувств женщины
к ребёнку в любом его возрасте. Во многих случаях оно оказывает существенное влияние на отношения с ним, правильно
расставляя приоритеты, позволяя избавиться от излишней привязанности и выйти на новый уровень, давая сыну или дочке
возможность взрослеть, не испытывая на себе излишнего материнского давления. Скорее всего, вы больше не будете затыкать
своё одиночество заботой о ребёнке, превращая её в обузу для
него. Вы начнёте больше любить себя, уделять внимание мужу,
своим интересам, предназначению. А у ребёнка появится шанс
занять в семье своё правильное место — ​младшего и любимого,
зависимого от старших, счастливого члена семьи. Теперь он облегчённо вздохнёт, ведь ему не нужно будет больше болеть, чтобы как-то разнообразить вашу с ним ежедневную историю.
На ритуале Закрытия родов свивальщица выслушивает женщину, а та рассказывает о том, что её беспокоит, болит, что она
накопила. Так она аккумулирует, перерабатывает и присваивает
себе весь свой опыт, примеряет на себя новый статус и за счёт
этого рождается в роли мамы.

180

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Свивальщица будет делать женщине разные припарки, примочки,
компрессы, прикладывая их к самым важным участкам тела. Руками и вениками поправит живот, помассирует грудь, а также проведёт ей ритуал Семи замков. Его цель в том, чтобы в теле женщины
перераспределились жидкости, встали на место суставы. Для этого
её перетягивают в семи, а иногда в восьми и даже девяти местах — ​
одновременно или по очереди. Если по очереди, то сначала сверху
вниз, а потом обратно — ​снизу вверх. Этот ритуал имеет большой
физиологический смысл и помогает женщине вернуться в своё тело.
В народной культуре считалось, что в родах женщина ходит в иной мир за душой ребёнка, после чего
дверь туда остаётся приоткрытой, и до Закрытия родов роженица находится одной ногой тут, другой — ​
там. А благодаря этому ритуалу её возвращают на
землю и закрепляют в теле, закрывая ту самую дверь.
После его окончания ей нужно дать время полежать. Бывает
так, что поднимается женщина уже совсем в другом состоянии
и с изменившимися формами — ​спина распрямляется, таз встаёт
на место, на лице появляется улыбка.
Конечно, иногда Закрытие родов женщине делать необязательно:
если в силу свойств психики она легко пришла в себя после родов
и быстро включилась в жизнь расширившейся семьи, чувствует
себя спокойно и расслабленно. Такие женщины бывают даже среди тех, кто оказался во время родов в непростой ситуации: пережила страх за себя и ребёнка, вину за какой-то свой выбор, может
быть, даже обиду из-за некорректного обращения с ней медиков или экстренно возникшей ситуации, в которой она вовсе не
предполагала оказаться. Но всё же нужно быть к себе предельно
внимательной, особенно в вышеперечисленных ситуациях, даже

181

НОВАЯ ЖИЗНЬ

если кажется, что всё в порядке: бывает, что порядок — ​лишь на
поверхности, а на более глубоком уровне — ​горечь и тоска. В любом случае, по возможности, лучше сходить в баню со специалистом или в одиночку вскоре после родов или через некоторое
время — ​для физического восстановления и психологической поддержки. Особенно это важно для тех, кто даже спустя продолжительное время так и не смог принять произошедшее в роддоме
и поэтому до сих пор находится в уязвимом состоянии, не имея
сил полноценно окунуться в материнство. Они вспоминают свои
роды каждый день, а рассказывая о них, плачут, и это означает,
что их рана ещё кровоточит и ждёт исцеления.
Ещё совсем недавно у нас было недостаточно действенных
инструментов, чтобы помогать женщинам закрыть свои роды,
поскольку традиции были забыты. Сейчас они постепенно возрождаются. Так что теперь все желающие могут найти необходимую поддержку и, в конечном счёте, долгожданное облегчение. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, по
крайней мере, походите в мягкую баню и поделайте в ней все
предложенные мною процедуры. Или обратитесь к психологу.
Что может быть красноречивее отзывов? Однажды мой день начался вот с такого письма.
Машенька, здравствуй! Я в субботу родила доченьку Дашеньку.
Родила так же неожиданно, на 37-й неделе, как и забеременела,
сразу после твоей волшебной баньки! Не перестаю благодарить
Бога за это чудо и за встречу с тобой! Никогда не забуду, как
встретила тебя впервые в пекарне с мужем и сыном, и тогда поняла сразу, что это знак.
Поскольку роды начались, как мне казалось, до срока, я была еще
не совсем, как я думала, готова. Поэтому уже собралась было
в роддом, но дочка меня опередила и через 3,5 часа после первой схватки родилась дома в нашей спальне, на кровати, в папи-

182

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ны руки. Потом уже была скорая и роддом, объяснения — ​почему
роды случайно произошли дома. И, ты знаешь, я поняла, что по
сравнению с теми, кто рожал в больнице, у нас тьфу-тьфу-тьфу
нет ни одного негативного последствия.
Очень надеюсь, что ты не откажешь мне в проведении Закрытия
родов, когда пройдут наши 40 дней. Очень хочу вернуться к тебе
в баньку и пройти то, с чего начала! Маша, ты моя волшебница!
И после Закрытия родов:
Рождение ребёнка…
Очень естественное событие, найдётся ли что-то, что было бы
менее естественным и при этом оставалось настоящим обыкновенным чудом для жизни людей. Это происходит миллионы раз,
каждый божий день, час, миг.
Но для отдельно взятой женской души рождение ребёнка — ​божественное явление, собственные преображение и перерождение.
Это столько сильных переживаний, совершенно новый эмоциональный опыт, масса открытий, связанных с ребёнком, самой
собой, супругом, близкими! И как важно это таинство рождения,
эту космическую связь оставить внутри, с радостью и благодарностью заземлить, провести обряд Закрытия родов.
Маша, дорогая! Говорю такое Спасибо, которое словами не выразить. Оно на уровне Души… Ощущение, что встретились спустя
несколько жизней. Напиталась и вдохновилась твоей глубокой красотой, любовью, мудростью. Побывала в других реальностях, в самой себе, отпустила с благодарностью прошлое, впустила, приняла и завершила в гармонии и с любовью свои удивительные роды.
Для меня Закрытие родов с Машей оказалось праздником поддержки, любви и принятия. Очень явно чувствовала, что это уже не
только Маша ведёт и направляет, это Матушка, Праматерь, Великая
Сила женского рода. Сила, которая питает, наполняет, помогает.
И она внутри нас, женщин. Маша, спасибо! И храни тебя Бог.

183

Глава 7

ЕСЛИ БАНИ НЕТ
ПОБЛИЗОСТИ
ОЧИЩАЕМСЯ И ОЗДОРАВЛИВАЕМСЯ
ПРЯМО ДОМА
Сейчас я расскажу вам, как появилась эта глава и как вообще мне
пришло в голову попробовать воссоздать банные блага в условиях отсутствия бани. Когда началась пандемия 2020-го, было много неясности и тревоги, закрывалось всё, включая бани. Те, кто
привык много лет еженедельно париться в бане, почувствовали
себя потерянными и в зоне риска: их иммунитет уже настроен
на качественное еженедельное пропотевание, а тут раз — ​и нет
бани. Да ещё и в условиях повышенной опасности заболеть, когда вся надежда именно на устойчивость организма к вирусам.
Я решила, что нужно что-то придумать, нужна альтернатива. Так
появилась программа «Баня в кармане» — ​про баню без бани. Мы
поехали в лес и записали там 7 видеоуроков — ​о том, как добиться эффектов бани, не выходя из дома. Программа сразу же оказалась очень востребованной: люди смотрели уроки и воспроизводили увиденное у себя дома, добиваясь классных результатов.
Сейчас и у вас есть возможность впитать эти знания из моего
текста и превратить их в личные лайфхаки. Поехали?

185

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

Если упростить, что такое баня? По сути, это потение плюс прогревание плюс закаливание плюс ещё несколько важных функций.
Удивительно, но практически такую же пользу для организма,
как и от бани, можно обеспечить себе в домашних условиях — ​
с помощью набора достаточно простых действий. Вы сможете
быстро превратить их в привычку, если, во‑первых, осознаете их
важность для здоровья и хорошего самочувствия, а во‑вторых,
если поймёте логику и последовательность их выполнения. Даже
если баня является неотъемлемой частью жизни, как у меня, внедрить банные процедуры в домашнюю повседневность будет всё
равно полезно: организм станет очищаться на ежедневной основе, и вы почувствуете дополнительные лёгкость и прилив сил.
В бане наше тело прогревается, очищается и закаливается, а также освобождается от ненужного — ​
отёков, ороговевшей кожи,
вредных веществ, выходящих с потом. Прогревание происходит
за счёт температуры и влажности, и вы это вполне можете обеспечить себе дома. Жар в бане также ускоряет сердечный ритм
и ток крови, благодаря чему мы помогаем тренироваться нашей
сердечно-сосудистой системе, а всем органам и тканям — ​промываться кровью и насыщаться питательными веществами и кислородом. Но именно такого эффекта можно достичь и с помощью
физических упражнений. Кроме того, мы можем активизировать
лимфу, а затем с помощью самомассажа направить её к крупным
лимфатическим узлам, как это происходит в бане во время парения вениками. Когда паримся, мы помогаем коже избавиться
от ороговевших частиц и задышать, и этого же эффекта вполне
можно добиться с помощью мочалки и скраба. «Промывку» почек и очищение кишечника мы можем обеспечить себе с помощью обильного питья, специальных трав и полезного питания.
Физическое расслабление и отпускание лишнего, благодаря чему
в бане происходит психологическая разгрузка — ​
тем более до-

186

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ступны нам в домашних условиях. В итоге тело может очищаться, согреваться и балансироваться, а на душе становится легче,
теплее и комфортнее — ​и в бане, и дома.
Но давайте пойдём по порядку и начнём с самого главного — ​
с очищения. Кожа — ​это наш самый большой орган. Да, именно орган. Кожей мы дышим, с потом через неё из тела выходят вредные
вещества — ​
соли тяжёлых металлов, мочевина, ненужная химия.
Чтобы она могла полноценно всё это выпускать, с одной стороны, важно вовремя очищать её от ороговевших клеток. А с другой — ​
её поры нельзя ничем искусственно закупоривать. Стоит
избегать дезодорантов с эффектом антиперспиранта, останавливающих выделение пота. Именно с их массовым использованием,
по данным некоторых исследований, выросло количество случаев рака груди у женщин. В отличие от них обычные дезодоранты,
особенно натуральные, всего лишь препятствуют размножению
бактерий и, соответственно, появлению неприятного запаха, то
есть пот выделяется в том же объёме, но не пахнет. Благодаря
этому мы позволяем вредным веществам легко выходить из организма, не мешая нам вести активную жизнь и взаимодействовать
друг с другом без неприятных ощущений. То же касается антиперспирантов для ступней: восточная медицина утверждает, что
выделение пота через ступни помогает очищаться почкам.
Лучше лишний раз ополоснуться, чаще менять одежду, а в идеале — ​меньше нервничать и тем самым избежать неприятного запаха пота и сохранить здоровье, не используя антиперспиранты.
Безопасный дезодорант вы можете купить в экомагазинах или
сделать самостоятельно — ​из соды, крахмала и твёрдого масла
(например, масла ши или кокосового). Некоторые женщины после душа смазывают подмышечные впадины только сухой содой
или лимонными корочками, и этого тоже оказывается вполне
достаточно для того, чтобы запах пота не появлялся.

187

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

Что касается пор кожи лица, их может закупоривать тональный
крем. Поэтому или не пользуйтесь им совсем, или делайте это
в максимально щадящем режиме, только по явной необходимости — ​фотосъёмка, публичное выступление. И, конечно, обязательно тщательно смывайте тональное средство в конце дня. Производители тональных кремов нового поколения говорят о том, что
их кремы поры не закупоривают. Хочется надеяться, что это действительно так. В любом случае при хорошем уходе ваша кожа
будет вас радовать, и вам не захочется её тонировать. Мы можем
очищать кожу всего тела от ороговевших клеток, поработав с ней
всухую — ​с помощью жёсткого полотенца или натуральной щётки
с длинной ручкой. Либо под душем, используя массажные рукавички. Такой массаж затрагивает не только вашу кожу, но и лимфатическую систему, поэтому будьте внимательными и делайте его по
направлению тока лимфы — ​начиная с области бёдер и ягодиц, как
бы активируя её. Затем пройдитесь от кончиков пальцев ног и рук
к паху и подмышкам. Потом помассируйте грудь и спину — ​от центра к периферии. Живот — ​по часовой стрелке и с боков к пупку. Не
забудьте уделить особое внимание коленям и локтям — ​на них кожа
бывает особенно загрубевшей, по ним удобно пройтись круговыми движениями. При этом по внутренним сторонам рук и ног двигаться щёткой нужно нежно — ​кожа там тонкая и чувствительная,
сосуды расположены близко. А снаружи можно делать активные
круговые движения. Когда я изучала вопрос пользы механического
воздействия на кожу лица, обнаружила, что на этот счёт нет единого мнения. Некоторые специалисты рекомендуют нам регулярно
массировать кожу грубой тканью и даже щёткой, как и тело. В то же
время другие предупреждают о вреде такого ухода и настаивают
на использовании исключительно пилингов. Раньше я сама делала
скрабы для лица, но в последнее время пришла к выводу, что кожа
лучше воспринимает именно пилинги, не предполагающие механи-

188

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ческого воздействия. Если и вы решите выбрать пилинги, пусть они
будут натуральными, например, фруктовыми. Волосистую часть головы можно массировать пальцами или массажной расчёской. Мы
это делаем в первую очередь, чтобы активизировать кровоснабжение кожи. Это благоприятно сказывается на росте волос.
Раньше мне казалось, что от массажа тела щёткой кожа начнёт
шелушиться, но выяснилось, что всё совсем наоборот: кожа становится буквально шёлковой. Можно массировать тело щёткой или
делать скраб. Для этого используйте соль, измельчённую траву, овсяные хлопья, разные виды муки грубого помола — ​рисовую, нутовую, кукурузную и даже можжевеловую (такая встречается в Крыму). Кофейную гущу я не очень люблю рекомендовать, особенно
если вы не пьёте кофе. Кофейный скраб может давать тонизирующий эффект и лишить вас сна, ведь кофеин через кожу попадает
в организм, как и всё, что взаимодействует с нашей кожей. Кстати! Любое средство перед использованием стоит проверить на
небольшом участке кожи с внутренней стороны руки, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии и других нежелательных реакций.
С активным воздействием на кожу лучше не перебарщивать, одного-двух раз в неделю вполне достаточно. То же относится
и к мытью мылом — ​оно сушит. Гели для душа сушат меньше, но всё
равно лучше не частить: это позволит вашей коже сохранить правильную кислотность и обезопасит её от возможных инфекций.
Перед принятием душа вы можете запустить очистку с помощью
медового массажа. Для этого нанесите немного мёда на ладони
и прикасайтесь ими к определённому участку тела. Вначале рука
будет легко отлипать, а спустя какое-то время для этого придётся прикладывать всё больше усилий. Липкая субстанция будет
глубоко и эффективно очищать кожу, согреет её и обеспечит
хороший прилив крови. Перед началом процедуры обязательно
проверьте, нет ли у вас нежелательной реакции на мёд, растерев

189

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

его капельку по внутренней стороне запястья. Даже если вы его
спокойно едите, кожа может воспринимать этот продукт совсем
по-другому. Медовый массаж — ​
очень мощная по воздействию
процедура, поэтому стоит выбрать для него какой-то конкретный участок, но не всё тело. Можно начать с ягодиц и бёдер.
В другой раз — ​поработать с плечами и шейно-воротниковой зоной, где скапливается много напряжения. Когда область воздействия покраснеет — ​
в ней улучшится кровоснабжение. Делайте
такую процедуру регулярно, и вы получите ощутимый и даже
видимый результат всего за пару месяцев. Медовый массаж для
лица производит омолаживающий эффект. А если вас беспокоит першение в горле или кашель, мёд поможет избавиться от
неприятных симптомов, достаточно помассировать переднюю
часть шеи или грудную клетку.
После очищения коже лучше дать возможность немного подышать, а потом выберите подходящее масло, например, кунжутное, оливковое, кокосовое или масло ши. Нанесите его, и ваша
кожа будет вам благодарна. Я всегда напоминаю девочкам, что
делать это стоит не чаще одного раза в неделю. При постоянном использовании масла вы можете добиться гипервитаминизации кожи, и тогда она начнёт сохнуть, а это, конечно, совсем
не тот эффект, которого мы обычно стремимся достичь. Чтобы
избежать этого, но всё-таки решить проблемы с сухостью кожи,
можно использовать одно из средств, которые рекомендуют
врачи-косметологи: «Липобейз», «Ла Кри», «Ф‑99». При шелушении, раздражении и зуде эти препараты неплохо помогают.
Для повседневного использования вы можете также сделать
крем самостоятельно — ​из гидролата, масла и воды, соединив их
в эмульсию с помощью эмульгатора. Ещё я рекомендую покупать
домашние кремы у проверенных мастеров. Некоторое время назад мы выпустили линейку натуральной увлажняющей косметики

190

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

для лица и тела «Баня Чистой воды», и я по себе вижу, насколько
кожа становится здоровее, если обеспечивать ей качественный
полноценный уход. Если у вас сухая кожа, желательно решать
проблему ещё и изнутри — ​принимать витамины и биологически
активные добавки, посоветовавшись с хорошим эндокринологом. Обычно рекомендуют приём Омеги‑3, витамина Д, Аевита.
Итак, мы с вами обсудили кожу, то, как можно её очистить от
отмерших ороговевших частичек. Теперь пойдём дальше. Очистить организм в бане мы можем также за счёт плавного прогревания. Кровь приливает к коже, мы пропотеваем, и это помогает нашему телу избавиться от токсинов. Всё это является
отличной профилактикой застойных явлений и вполне доступно
в домашних условиях. Например, чтобы обеспечить телу прогревание, можно принять горячую ванну. Главное — ​
учитывать
нагрузку температуры воды на сердечно-сосудистую систему.
Для кого-то эта процедура привычна и комфортна, а кто-то
остерегается даже пробовать её из-за самочувствия и реакции
организма. И это совершенно правильно, так как горячая ванна
иногда может оказаться реально опасной. Известны случаи, когда она провоцировала инфаркты. Поэтому, пожалуйста, всегда
внимательно прислушивайтесь к себе и выбирайте только то,
что подходит вашему организму. Готовя ванну, сделайте её чуть
теплее температуры тела, чтобы находиться в ней было комфортно. Несмотря на то, что вы будете прогреваться более плавно, это принесёт вам пользу. Кроме такого способа обезопасить
себя, горячую ванну можно принимать сидя. Расположитесь так,
чтобы уровень воды оказался ниже уровня сердца. Чтобы лучше
дышалось, я люблю добавить пару капель натурального эфирного масла, сначала капнув его на соль или мёд, чтобы оно не
осталось плёнкой на поверхности, а вместе с солью или мёдом
растворилось в воде.

191

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

Ванну можно принимать с 0,5 кг соли, с половиной пачки соды
или с солью и содой одновременно. Так вы поможете телу «вытягивать» на поверхность вредные вещества. Соль лучше использовать не ароматизированную, а обычную пищевую — ​морскую или каменную. Ею также можно натереть суставы. Если вы
чувствуете, что нужно себя «собрать», вернуться в тело, прийти в себя после какого-то стресса, переживания, порадуйте
себя ванной с травами, обладающими согревающим действием.
Подарю вам прекрасный быстрый способ расслабления перед
сном, которым сама люблю пользоваться. Перед тем как укладываться, просто немного прогрейте стопы в тёплой воде, чтобы лечь спать с тёплыми ступнями. Особенно это полезно делать, если вы готовитесь к беременности. Секрет этой нехитрой
процедуры в том, что она выравнивает гормональный фон, балансируя прогестерон и эстроген, а это способствует овуляции
и повышает шансы на зачатие.
Отличным согревающим средством может стать и тёплый душ.
Кроме того, душ может быть контрастным: это укрепляет иммунитет, повышая устойчивость к сезонным простудам и вирусам.
Но контрастный душ лучше принимать в первой половине дня,
потому что обычно он здорово бодрит.
А ещё, когда хочется прогреться, как это ни парадоксально,
можно принять и холодный душ: получив порцию холода, наше
тело резко усиливает теплоотдачу, отвечая выбросом жара,
и за счёт этого прогревается. К слову, этот же эффект даёт
прорубь или окунание в холодный водоём. Если вы только начинаете закаливание, не торопитесь, делайте все постепенно.
Сначала обливайте из тазика только стопы, потом, когда телу
будет достаточно комфортно, — ​ноги от колен. Затем — ​тело от
пояса, потом от груди, от шеи, и, наконец, облейтесь с головой. Область охвата контрастных процедур можно увеличивать

192

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

не каждый день, а, например, раз или два в неделю. И конечно,
контрастные процедуры можно делать, предварительно помывшись тёплой водой.
После того как начала принимать холодный душ, я совсем перестала мерзнуть и какое-то время, до того, как перешла на более мягкие практики, могла круглый год купаться в лесной реке.
Кстати, очень любила это дело, еженедельно ездила в свой лес
силы и заряжалась там на новые свершения.
Вода помогает нам очищаться не только физически,
но и психологически — ​она как бы смывает досаждающие мысли, тяжёлые состояния и даже болезни.
Стоя под душем, приятно представлять, как вода забирает с собой всё наносное, лишнее.
Можно даже как бы помогать ей в этом, делая руками проводки по телу, как в бане вениками. Это сделает для вас водные
процедуры ещё более полезными. Можно брать щепотку соли
и проводить ею по телу прямо под душем: в народной культуре
считается, что соль смывает негатив.
Самый лёгкий, хотя и не самый экологичный способ прогреться в условиях обычной ванной комнаты — ​
это устроить в ней
хаммам. Используйте этот способ только в том случае, если все
остальные варианты не подходят, или вы по какой-то причине
не хотите мочить кожу. Всё очень просто: вам нужно лишь закрыть дверь и включить кипяток, и пространство ванной быстро наполнится паром, в котором тело хорошо увлажнится
и прогреется. Домашний хаммам будет полезен, если вам надо
раскашляться, то есть получить отхаркивающий эффект при сухом кашле. Особенно это актуально, если раскашлять нужно малыша, которому пока, в силу возраста, недоступны ингаляции.

193

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

Кроме воды и пара вам помогут прогреться травяные мешочки,
горячие камни, нагретая крупа или соль. Хороший согревающий
эффект также дают обертывания. Согревшись в ванной любым
удобным способом, можно запрыгнуть под несколько одеял,
чтобы как следует пропотеть. А если захочется ещё усилить эффект, выпейте горячего травяного чая с малиной и мёдом. Но не
забудьте потом обязательно переодеться в сухое.
Мы с вами обсудили благотворное воздействие прогревания и усиленного кровоснабжения органов и тканей. Идём дальше. За счёт
тепла и воздействия веников в бане также ускоряется ток лимфы.
Лимфа в нашем теле движется намного медленнее крови, потому что в лимфатических сосудах, в отличие от кровеносных, нет
давления: кровь толкает работа сердца, а лимфа движется сама. Её
движение происходит снизу вверх, и в основном благодаря сокращениям ближайших мышц. У тех из нас, кто регулярно занимается
физкультурой и растяжками, лимфа движется хорошо и организм
полноценно очищается. Когда же наше тело по многу часов ежедневно находится без движения, например, если у нас сидячая работа, лимфа может застаиваться, и из организма могут медленнее
выходить отработанные вещества, что увеличивает вероятность
заболеть. Чтобы этого избежать, сделайте комфортную физическую нагрузку регулярной, пусть она станет частью вашей жизни.
Необязательно ходить в тренажёрный зал и делать что-то сложное. Мы обычно не задумываемся, что порой достаточно тщательно прохлопать себя ладонями, растрястись, стоя в расслабленном
состоянии, немного попрыгать. Во время любого маленького перерыва вы можете стать на носочки, приподняв пятки примерно на
10 сантиметров над полом и резко приземлиться пятками на пол,
ощутив всем организмом приятную встряску. Это, кстати, хорошая
профилактика атеросклероза. А все эти маленькие хитрости вместе — ​отличная замена утреннему кофе: поднятие тонуса вам обе-

194

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

спечено на несколько часов. А когда заряд бодрости закончится,
вам будет несложно повторить всё заново, вместо второй чашки
кофе. И так весь день:) Поверьте, организм скажет вам спасибо.
Итак, мы привели лимфу в движение. Теперь мы можем дать ей
пространство для циркуляции. Нам нужно оживить зоны, находящиеся в районе лимфатических узлов, — ​ягодицы, бёдра, плечевой пояс. Можно эти зоны размять, разогреть, чтобы лимфе
было легче туда стремиться, а затем с помощью лимфодренажного массажа направить её к подколенным ямкам, паху, локтевым сгибам, подмышечным впадинам.
Помимо глубоких поглаживающих движений от периферии
к центру по тем же траекториям мы можем сделать медленные
сжимания-обхваты каждой руки и ноги, через каждые 5—6 см их
длины. На банных днях мы задействуем для этого всё тело, как
бы выжимая из него лимфу.
Многие лимфатические узлы находятся в кишечнике, ещё и поэтому состояние нашего организма зависит от того, насколько
хорошо он ежедневно опорожняется. У каждой из нас разная
скорость обмена веществ — ​
кто-то ходит в туалет после каждого приёма пищи, кто-то — ​раз в несколько дней, с большими
усилиями и даже болями, а для кого-то привычно сильное газообразование. Всё это в значительной степени определяет наше
состояние здоровья и нашу работоспособность.
Чтобы облегчить выход вредных веществ через кишечник, пожалуйста, не забывайте включать в рацион клетчатку — ​сезонные
овощи и фрукты. В тёплое время года — ​
сырые, зимой — ​
преимущественно печёные, тушёные, варёные. С утра можно пить
смузи из фруктов и желательно ягод. На обед к супу и второму
блюду делать салат с зеленью, на ужин есть тушёные овощи.
Важный вопрос, который нужно себе задавать: достаточно ли
я пью воды? К счастью, этот вопрос стал уже почти общим

195

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

местом, банальностью, но я хочу ещё раз напомнить вам, что
питьё в достаточном количестве совершенно необходимо для
правильной работы всей выделительной системы — ​
кожи, кишечника, почек. Согласно Аюрведе и Китайской традиционной
медицине, а также по мнению некоторых знакомых мне врачей и моему личному опыту, температура питьевой воды имеет
важное значение. Лучше пить преимущественно тёплую воду,
особенно если погода не жаркая: холодная вода может задерживаться в желудке, пока не прогреется, и только после этого
попадает в кишечник, где в основном и всасывается. Организм
затрачивает немалое количество энергии, чтобы воду согреть,
а это неблагоприятно влияет на почки (опять же по Аюрведе
и КТМ). Начните утро с сильно тёплой воды. Или приготовьте
отвар каких-то ягод либо трав, например, шиповника или куркумы. Выпивайте его натощак, а в течение дня не забывайте заботиться о себе: пейте тёплую воду, по максимуму заменяя ею
чай и кофе. Через некоторое время после первого стакана можно сделать упражнение «вакуум». Для этого нужно стать, оперевшись руками на колени, сделать глубокий вдох, а потом на
выдохе максимально втянуть живот. Так вы сможете обеспечить
массаж внутренним органам и позаботиться о профилактике застойных явлений в кишечнике и быстром его очищении.
Очень полезно по утрам натощак специальным скребком или
чайной ложкой чистить язык. Практикуете такое? За ночь на его
поверхности выделяются вредные вещества, и желательно этот
налёт удалять: заодно избежите стоматологических проблем
и неприятного запаха изо рта.
Эти простые процедуры я рекомендую выполнять ежедневно,
чтобы держать тело в чистоте, даже не посещая баню: это позволит решить многие проблемы и станет для вас хорошей профилактикой многих заболеваний.

196

ПОЛНОВОДНЫЙ ПОТОК: О СЕРДЦЕ И МЫШЦАХ

ПОЛНОВОДНЫЙ ПОТОК:
О СЕРДЦЕ И МЫШЦАХ
Вы любите движение? Вспомните, какое удовольствие транслирует нам тело после недолгой и неторопливой прогулки. Недаром говорят, что движение — ​это жизнь. Физические упражнения
полезны не только тем, что активизируют нашу лимфатическую
систему, но и тренируют сердечно-сосудистую. В бане это происходит за счёт того, что температура внешней среды выше
температуры тела, благодаря чему мы начинаем интенсивно дышать, биение сердца учащается. Тот же эффект мы можем обеспечить себе дома с помощью кардионагрузки.
Нам доступны несколько её видов. Во-первых, это интенсивные прыжки. Если у вас есть опыт и практика в прыжках со
скакалкой, вы всегда можете вернуться к ним. Если интенсивные прыжки со скакалкой кажутся вам чрезмерными, можно
прыгать медленнее: переступая с ноги на ногу или вообще без
скакалки. Во время прыжков дыхание резко ускоряется, воздух
попадает глубоко в трахею, из-за чего может возникнуть неприятное ощущение ожога — ​першение в горле или покашливание.
Поэтому, не имея практики, лучше начинать прыгать потихоньку. Я начинала со 100 раз, прыгала в достаточно медленном
темпе, с каждым днём увеличивая счёт на 10 и делая это чуть
более интенсивно. Когда я дошла до 300, стала считать по минутам — ​5, 7, 10 минут и так далее. Самое главное — ​не поссориться с соседями снизу:)
Если вам доставляет удовольствие бег по утрам или вечерам — ​
дайте телу такую нагрузку. Вы можете бегать с ускорением, быстро, медленнее, чем ходите, или даже бегать дома на месте — ​
кардиоэффект всё равно будет. Если пока не бегаете, но хотите

197

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

начать, желательно предварительно научиться правильной технике бега, чтобы не перегружать колени и голеностоп.
Прыжки и бег для вас — ​это слишком? Практикуйте ходьбу. Она
тоже может быть на месте, в форме прогулки, в разном темпе — ​
спортивная с задействованием корпуса тела, учащающая
дыхание, просто быстрая или расслабленная, по пересечённой местности. Здорово практиковать скандинавскую ходьбу — ​
с удобными палками.
Чтобы делать всё максимально правильно, с учётом научной
базы и медицинских данных, а заодно начать отслеживать свои
достижения, можно купить фитнес-браслет и обеспечивать себе
кардионагрузку с учётом возраста, роста, телосложения, подобрав её под свои актуальные задачи. А ещё лучше — ​обратиться
к специалистам в этом вопросе.
Если же вам, как и мне, удобнее действовать интуитивно, по
наитию и ощущениям — ​можно потихоньку расширять горизонт
своих возможностей, не загоняя себя в жёсткие рамки. Я обычно ежедневно ставлю перед собой какую-то маленькую задачу,
выполняю её и каждый раз стараюсь сверяться с тем, насколько мне это нравится. Если цели слишком глобальные, тело начинает транслировать отчётливое сопротивление и ощутимый
дискомфорт. Это важные сигналы, которые позволяют нам регулировать нагрузку. Старайтесь их не игнорировать. Мне в таких
случаях нравится мягко с собой договариваться, хвалить себя,
а не ругать, обеспечивать себе положительное подкрепление.
В среднем хорошо бы нагуливать около 10 000 шагов ежедневно,
тогда тело привыкает к движению, в результате чего даже при
учащённом сердцебиении мы продолжаем спокойно дышать
и прекрасно себя чувствуем. Впрочем, количество шагов можно
снижать до 7 и даже до 5 тысяч. С точки зрения здоровья для
организма разница между полным отсутствием кардионагруз-

199

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

ки и 20-минутной ходьбой каждый день, даже на месте, очень
велика. Пожалуйста, имейте это в виду и двигайтесь хотя бы
столько, сколько получается: немного — ​всегда лучше, чем вообще нисколько. Прогулка прекрасна ещё и тем, что вы сможете её
совмещать с прослушиванием аудиокниг или изучением чего-то
нового — ​японского языка, например.
Что ещё мы можем сделать, чтобы наш пульс участился? Прекрасный способ — ​
танцевать. Это не только приносит пользу
организму, но и дарит положительные эмоции, так что танцы
могут принести нам двойной заряд бодрости. Даже если вы не
умеете танцевать, можно выполнять спонтанные движения под
музыку или без неё, включить видеоурок по освоению танца, который вам нравится: румбы, вога, фламенко, контемпорари.
Где ещё нас ждёт учащение пульса? Если погода и время года
позволяют, мы можем прокатиться на велосипеде, а если нет — ​
использовать велотренажёр. Это тоже даст хорошую нагрузку на
сердце. Вы, наверное, уже поняли, что главное — ​обеспечить себе
такой аспект бани, как кардиотренировка, а каким способом
этого добиться — ​
дело вкуса и возможностей. Чтобы дополнительно замотивировать вас на это, хочу сказать, что после кардионагрузки определённой длительности (по разным данным,
от получаса до часа) в организме активно запускается процесс
сжигания жира. Кроме того, когда мы регулярно учащаем пульс,
обеспечиваем себе «промывание» всех систем, каждой клеточки тела кровью, а значит, каждая часть организма чувствует себя
востребованной. Ускоряйте сердце регулярно, и вы не только
укрепите сердечно-сосудистую систему, но и будете стройнеть,
сведёте к минимуму застойные явления типа целлюлита, а также
оздоровитесь в целом, вернёте бодрость и радость жизни.
Но и это не всё! Ещё больше банной пользы в домашних условиях можно получить, если обеспечить себя полноценной физи-

200

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ческой нагрузкой. Правильная физическая активность помогает
нашему организму не только запустить ток лимфы и натренировать сердце, но и способствует общему оздоровлению органов,
суставов, связок. Если у вас есть свой набор любимых упражнений — ​это здорово! Пока нет? Не стоит требовать от себя сразу слишком многого, особенно, если находитесь не в ресурсном состоянии. Начните с ежедневной 5-минутной зарядки, не
утром, так днём или вечером. Даже благодаря одному этому вы
наверняка почувствуете себя намного лучше, чем раньше: через
2—3 недели таких регулярных тренировок тело само станет напоминать вам о том, что надо позаниматься, а это означает, что
у вас появится новая здоровая привычка, которая, скорее всего,
останется с вами навсегда.
Самая мощная физическая нагрузка, способная прокачать кровь
через всё тело — ​это глубокие приседания. По этой же причине
выполнять их можно только аккуратно и правильно — ​с прямой
спиной, не вставая на носочки, может быть, подключая руки, но
крайне медленно, чтобы не закружилась голова. Лучше всего начать буквально с 5—10 раз и при желании постепенно увеличивать эту нагрузку.
Для хорошей работы суставов можно практиковать суставную
гимнастику. Есть несколько её видов. Лично мне нравится делать разнонаправленные прокручивания каждого сустава поочередно — ​пальцы рук, запястья, локти, плечи, лопатки, шея (очень
медленно и осторожно), тазобедренные суставы, колени, голеностопы, пальцы ног. После этого представьте, что вы на шарнирах, как деревянный человечек из ИКЕА. Отпустите тело, чтобы оно подвигалось, как ему захочется.
Что касается мышц, мы можем укреплять их с помощью повторяющихся движений — ​
отжиманий, сгибания рук с утяжелением, упражнений на пресс и прочих. Да можно это делать,

201

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

даже просто контролируя свою походку, — ​
идти с подтянутым
животом и ровной спиной, как будто кто-то растянул нас за
верёвочки, закреплённые в области макушки и в центре груди.
Благодаря правильной ходьбе укрепляется спина и выравнивается центральная ось, что очень важно. Можно подобрать или
сформировать самостоятельно подходящий для себя комплекс
для актуальных групп мышц и потихоньку внедрять его в свою
повседневность.
А ещё мышцы важно растягивать, чтобы они удлинялись, становились эластичными. В этом здорово помогает йога. И мне
очень нравится практика, с помощью которой можно расслабить всё тело. Я обычно включаю музыку и начинаю произвольно двигаться, — ​так, чтобы растянуть буквально каждую мышцу:
бока, живот, спину, ладони, ступни, шею. Во время такой практики спонтанного движения вы станете похожи на несуразного танцора или на гиганта с автозаправки, который держится
в вертикальном положении за счёт подаваемого снизу воздуха,
но именно это и эффективно.
Такой комплекс — ​
суставная гимнастика, укрепление мышц
и их растяжение — ​на мой взгляд, лучший способ держать тело
в тонусе и благодаря этому всегда хорошо себя чувствовать.
Если вы когда-нибудь занимались йогой и знаете практику
Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, можно выполнять
и её. Она даёт сбалансированную нагрузку и обеспечивает
слаженную работу мышц. Любой подобный комплекс хорошо
перераспределяет давление и обеспечивает профилактику гипертонии.
Больше любите полежать, чем упражняться? Не беда! Есть несколько суперэффективных комплексов упражнений, которые
можно делать из положения лёжа. Итак, можно лечь, соединить
вытянутые и лежащие на полу ноги и от бедра поворачивать их

202

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

вместе сначала в одну, а затем в другую сторону по несколько
раз. Затем поставьте пятку одной ноги на носок другой и проделайте то же самое, поменяв после этого ноги местами. Далее
стопу одной ноги можно поставить на колено другой для того
же движения, потом ноги поменять. Следующая позиция: колени согнуты домиком, их нужно поочерёдно опускать вместе — ​
сначала в одну сторону, потом в другую. Дальше: стопа одной
ноги стоит на согнутом колене другой, ноги поменять. Также
можете делать разнонаправленные движения — ​ноги, согнутые
домиком, ложатся по одну сторону корпуса, вытянутые руки — ​
по другую. Затем можно поднять руки (к потолку) и потянуться
поочередно каждой из них. Такие упражнения помогут позвоночнику отпустить зажимы, и вы избавитесь от возможной боли
в спине. После выполнения такого комплекса можете согнуть
ноги в коленях и начать поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке, а также сделать выдавливающее
движение сверху вниз. Это поможет убрать застойные явления
в кишечнике и частично помассировать мышцы живота, после
чего из того же положения лёжа можно сделать упражнения на
пресс.
Затем предлагаю перевернуться на живот и поработать с мышцами спины с помощью разных модификаций упражнения «Лодочка» — ​с согнутыми или прямыми руками, с поднятыми или
опущенными ногами. Потом, став на четвереньки, повыгибайте
спину вверх и вниз — ​медленно и глубоко.
Этот несложный комплекс позволит вам обеспечить себе ежедневную физическую нагрузку, сопоставимую с походом в тренажёрный зал или бассейн, и даже с занятием на спортивной
площадке и, конечно же, с посещением бани. Главное — ​выполнять его ежедневно, и не из-под палки, а с удовольствием. А радость всегда хочется умножать:)

203

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

ОТДЫХАЕМ И ОТОГРЕВАЕМСЯ
ВНЕ БАНИ
Как вы понимаете, в баню мы ходим не только ради физических
бонусов. Огромный вклад она вносит ещё и в наше внутреннее
состояние, даёт нам правильный настрой, дарит устойчивость,
помогает сохранять душевное равновесие.
По сути, баня — ​это русский аналог восточной медитации. Когда
мы ложимся на полок и расслабляемся, тревожные мысли постепенно исчезают, внутренняя суета останавливается, эмоции
сглаживаются, переживания растворяются. Сконцентрировавшись на ощущениях в теле, мы можем наблюдать за происходящим на своём внутреннем экране, ни во что не вовлекаясь,
и постепенно отпуская контроль и связанное с ним напряжение.
В такие моменты происходит обнуление, психика как бы перезагружается. Мы одновременно отдаляемся от жизни и при этом
смотрим на неё в целом. С нового ракурса задачи часто уже не
кажутся непосильными, и откуда-то приходит неожиданное решение для них, как это бывает с утра после того, как мы «переспим» с какой-то проблемой. Конечно, помогают не только
баня и сон. Еженедельные встречи с психологом или самостоятельные практики тоже значительно повышают осознанность
и улучшают уровень жизни.
Если нужно выбрать направление движения, можно сделать коллаж желаний: он помогает наглядно увидеть, чего хочется. Положите перед собой несколько журналов и начните их листать.
Какие-то картинки обязательно привлекут ваше внимание, захочется их вырезать и, каким-то образом соединяя, наклеить на
большой лист плотной бумаги. Такая практика настроит вас на
нужную волну, помогая понять, к чему хочется прийти на самом

204

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

деле, ведь она задействует подсознание. И если вам удастся наладить со своим подсознанием контакт, оно начнёт вести вас по
намеченному курсу, предлагая самые короткие пути к заветным
целям.
Похожий эффект даёт составление подробного списка желаний, описание идеального партнёра, дома или какого-то дня из
жизни, который наступит через год, через три или десять лет.
Пропишите всё в мельчайших подробностях, вплоть до запахов,
обстановки, состояния, окружения, событий. А потом мысленно отпустите в пространство, возможно, даже спрятав записи.
Ваше подсознание так реалистично представит себе нарисованную картинку, что будет подталкивать вас к её воплощению
в реальность. Это совсем не значит, что для вас моментально
исчезнут все препятствия, ведь большинство из них живут внутри нас, в том же подсознании, поэтому, чтобы получить реальный результат, предпринимать конкретные шаги будет в любом
случае необходимо. Другими словами, карты желаний не заменят реальных усилий, но они помогут настроиться на определённые действия и начать движение вперёд. Это как с позитивным мышлением: оно не отменяет отрицательных эмоций,
они будут всегда, и на них тоже важно обращать внимание, не
блокировать их. Но если вы станете практиковать новый взгляд
на мир, сможете сделать выбор концентрироваться на хорошем
и приблизите счастливые перемены.
Когда чувствуете, что вам нужно справиться с тревогой, страхом, путаницей в мыслях — ​
используйте практику написания
«Утренних страниц». Для этого с вечера приготовьте три чистых
листа формата А4, ручку и положите их у кровати. Открыв глаза, не включая смартфон, начните записывать всё, что приходит
в голову, обрывки снов, отдельные мысли, размышления о том,
почему не пишется, какие-то воспоминания, сложные чувства — ​

206

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

пока бумага не закончится. Попробуйте делать это каждый день,
даже если будете чувствовать сопротивление, и вы увидите, как
психика постепенно освобождается от всего мешающего и навязчивого, мысли структурируются, сознание проясняется и постепенно соединяется с вашими настоящими желаниями и возможностями.
Ещё одна отличная письменная практика — ​составление всевозможных списков. В заголовке можно обозначить какую-то
тему и цифру к ней: «100 желаний», «50 новых навыков, которые я хочу освоить за год», «10 моих сильных сторон».
Вы можете выбрать и эмоционально заряженную тему: «Что
я ненавижу», «Что бы я делала, если бы любила себя», «Что
меня вдохновляет», «Какие подарки я хочу получить», «Что
приносит мне радость». Важно отпустить себя и начать записывать всё, что приходит в голову по выбранной теме. Это
позволит вам узнавать о себе новое, справляться со сложными эмоциями, понимать потребности и в итоге находить
свой баланс.
Есть ещё один замечательный способ разобраться в своих внутренних процессах. Попробуйте письменно ответить себе на вопрос: «Почему?» Для этого запишите на листе расстраивающее
вас внутреннее убеждение. Например: «Я неудобная». И много
раз спросите себя: почему? Постепенно доходите до сути проблемы.
«Почему я неудобная?» «Потому что не похожа на других». «Почему я не похожа на других?» «Потому что действую по-своему, иду своим путём». «Почему иду своим путём?» «Потому что
мне так интереснее: в конце жизни я обернусь назад и улыбнусь,
ни о чём не жалея». Или: «Потому что я просто не знаю, как
приблизиться к людям. Мне хочется идти вместе с ними, дружить, встречаться, но я боюсь к ним подойти». «Почему боюсь?»

207

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

«Потому что у меня нет элементарных навыков коммуникации
и уверенности в себе».
После этого можно задать себе вопросы: «А что мне это даёт?
Чего я хочу вместо этого? Как я могу это изменить?» И так до
конца распутать клубок, разобраться в своём сложном состоянии.
Также большую пользу и внутреннюю ясность мне когда-то принесла практика, которая называется «Дневник чувств». В течение дня я описывала свои эмоции, их интенсивность, причину
возникновения и то, как мне удалось с ними справиться. А в отдельном блокноте стала вести записи важных, вдохновляющих
мыслей, цитат, аффирмаций, личных инсайтов. Попробуйте
и вы — ​это очень заметно меняет взаимоотношения с внешним
миром.
Банные списки: «От чего я хочу избавиться?» и «Что я хочу пригласить в свою жизнь вместо этого?», которые мы регулярно составляем с приходящими к нам в баню девочками, тоже вполне
можно написать дома.
Если вы понимаете, что вам не хочется писать, что это сейчас
для вас слишком сложно или просто это не ваше, я бы предложила вам использовать техники арт-терапии. Заведите альбом
и выплёскивайте туда свои чувства в виде картин и зарисовок.
В момент эмоционального накала можно рисовать каляки-маляки, а когда пар выйдет, взять цветные карандаши и раскрасить
их так, чтобы они приобрели более позитивный и законченный
вид. И ваше внутреннее состояние начнёт трансформироваться
вслед за рисунком.
Важно работать с привычными негативными мыслями, которые водят вас по кругу. Например, если вам кажется, что муж
вас не любит и не заботится, спросите себя, какие конкретные
факты на это указывают. В процессе ответа может многое про-

208

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ясниться. После выписывания фактов «за», важно найти и факты «против», ставящие вашу изначальную мысль под сомнение.
Например: «Он мне готовит завтрак по выходным», «Он отпускает меня на встречи с подругами», «Он играет с детьми, пока
я принимаю ванну», «Он зарабатывает деньги», «Он всегда на
моей стороне». Можно задать себе вопросы: «Что бы на моем
месте подумала моя подруга, бабушка, сестра, уважаемый блогер?», «Эта мысль мне помогает или она, наоборот, ещё больше
отдаляет меня от желаемого положения вещей?» Эта практика
позволит вам обнаружить у себя мешающие иррациональные
убеждения, которые ещё часто называют загонами. А затем пересмотреть их и выйти из замкнутого круга тревожных мыслей
и ощущения безнадежности.
Если у вас не получается самостоятельно справиться со своими состояниями, расслабиться, обеспечить себе психологическую разгрузку — ​стоит обратиться к психологу. Он профессионально поможет вам разобраться с навязчивыми мыслями,
деструктивными убеждениями, страхами, тревогой, недомоганиями, бессонницей, и поддержит вас в самые сложные периоды жизни. Даже если в целом вы очень успешны, у вас могут оставаться непроработанными травмирующие ситуации из
детства, и как следствие — ​провисать какие-то сферы, и поэтому вам может быть сложно нащупать свою цельность и жить
счастливо. По сути, хороший психолог в длительной терапии
доделает работу ваших родителей и поможет вам повзрослеть.
Я советую выбрать для этого гештальт-терапевта, специалиста
по когнитивно-поведенческому методу или экзистенциального
психолога.
Также разгрузиться психологически часто помогает физическая
нагрузка, и это ещё один прекрасный аспект нашего взаимодействия с телом. Если вы чувствуете упадок сил, вас посеща-

209

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

ют депрессивные мысли, вы испытываете тревогу, проходите
через горевание — ​первое, что нужно в этих случаях позволить
себе, это полежать, расслабиться, отдохнуть, как мы это делаем
в бане. А второе — ​дать телу хорошую продуманную посильную
физическую нагрузку. Так как физкультура способствует выработке гормонов удовольствия, благодаря движениям на душе
у вас станет легче. Для начала выберите и сделайте что-нибудь
одно, самое простое для вас. Например, Приветствие Солнцу,
суставную гимнастику, самомассаж, растяжки, обычную зарядку. Пусть это будет совсем маленьким шагом, главное — ​делайте
его постоянно, хотя бы в кровати — ​и целительный эффект не заставит себя долго ждать.
Утром вы можете сделать простые провóдки по каждому
пальцу рук, массируя их поочередно. На Востоке считается,
что такая практика открывает энергетические каналы: дарит
бодрость, позволяет легче проснуться и поднимает настроение. Потом потрите ладошки друг о дружку и приложите
к лицу, голове, ступням. Надавите на центр ладоней и ступней. Погладьте себя. Помните уши. Помассируйте волосистую
часть головы. И, конечно, не забудьте сказать себе доб­
рые
слова.
Потанцуйте. В спонтанном танце под любимую музыку или в тишине, если вести этот танец изнутри, ваше тело может скинуть
накопленный психологический груз, выразить себя через движения, проявить свой настоящий импульс в пространстве, выплеснуть негатив, обозначить свои ожидания от мира. Сначала вы,
возможно, будете казаться себе какой-то нелепой. Не смотрите
на себя в зеркало, закройте дверь в комнату, не думайте об эстетике. Отпустите себя, сконцентрируйтесь на своём центре, двигайтесь из него, делайте, что вам захочется, очень стремительно
или очень медленно, резко или плавно, задействовав в основ-

210

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ном руки или ноги. А, может быть, голову. Или только бёдра.
Попробуйте, и вы увидите, как быстро такой искренний танец
изменит ваше состояние, а возможно, даже взгляд на проблемную ситуацию.
Если вы разбираетесь в аромамаслах, психологическое состояние можно балансировать с помощью запахов.
В качестве лекарства от хандры вы даже можете съесть что-то
сладкое и желательно полезное. Или, например, кусочек шоколадки. Только не злоупотребляйте этим способом поднятия настроения и не забывайте компенсировать его физической нагрузкой.
Такая вот у нас с вами получилась шпаргалка — ​целый перечень
того, что можно использовать для психологической разгрузки
дома, вне бани. Главное — ​
достичь состояния выдоха, освобождения, расслабления — ​
для нового вдоха, наполнения, рывка.
У вас обязательно получится!
Но и это ещё не всё! Кроме психологической разгрузки баня дарит душевное тепло, которое нам необходимо ощущать, чтобы
всегда оставаться в ресурсе. И это тоже мы можем дать себе
дома.
В первую очередь мы должны уметь вовремя замечать момент, когда оказались в нересурсном состоянии, отдалились от своих настоящих чувств и желаний. В таких случаях стоит остановиться, чтобы
прийти в себя. Переосмыслить ситуацию и не побояться, не постесняться поставить себя на первое
место.
Многие из нас по-прежнему про себя говорят, что я — ​последняя
буква алфавита. Это передали нам наши мамы и бабушки, у ко-

211

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

торых зачастую не было возможности расслабиться, отдохнуть,
наполниться. Когда-то им пришлось буквально заморозить свои
эмоции из-за происходящих вокруг событий, стать сильными,
взять себя в руки. Таким для нашей страны был почти весь прошлый век. Нужно было приспосабливаться к новой власти, приходилось быть свидетельницами военных ужасов, надо было поднимать страну после разрухи, проживать перестройку. Ресурсов
не хватало ни на любовь к себе, ни на нежность к своим детям — ​
только на заботу об их физическом благополучии: накормить,
одеть, обезопасить. Эта травма недостатка душевного тепла до
сих пор в нас отзывается. И, пожалуй, мы — ​первое поколение,
которое может исцелить её в себе, чтобы согреть своих детей.
К счастью, любовь к себе сейчас становится популярной, почти банальной темой для обсуждения. И это неспроста. Любовь
к другим и принятие любви от других, реализованность, полноценная, счастливая жизнь начинаются с любви к себе, заботы
о себе. И поход в баню, особенно в одиночестве или в наполняющей компании, где можно побыть собой, помолчать, проявиться и быть принятой, — ​один из лучших способов эту любовь
почувствовать, восполнить свои ресурсы, свериться с собой.
А в отсутствии бани такие условия важно создавать дома.
Конечно, у современных женщин тоже не очень много времени
для себя, но при желании мы всё же можем его изыскать. Подумайте, как вы можете подарить себе ощущение заботы. Может
быть, вам захочется завернуться в тёплый плед и посмотреть
какой-то душевный фильм. Иногда — ​встать пораньше или, наоборот, подольше поваляться в постели. Попросить мужа побыть
с детьми. Умаслить себя. Сделать себе какао с маленькими маршмэллоу. Принять ароматную ванну. Посидеть в уютном кресле
с книжкой. Поиграть с котом. Позагорать на подоконнике. Купить красивое платье. Сходить на выставку любимого художни-

212

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

ка. Заняться рукоделием или творчеством. Приготовить что-то
новенькое. Встретиться с близкой подругой, которая сможет вас
обнять, подержать на психологических ручках, поукачивать на
волнах своего принятия.
Что-то из своего списка нужно обязательно позволять себе
устраивать ежедневно, не дожидаясь эмоционального выгорания, заранее постоянно согревая себя изнутри. Нужно саму себя
принимать, любить. Смотреть на себя добрыми глазами. Поддерживать себя, хвалить. Без устали говорить себе: «Моя хорошая
маленькая девочка. Моя дорогая. Я так тебя люблю! Что я могу
для тебя сделать? Чего тебе сейчас хочется? Давай подумаем, за
счёт чего тебе может быть тепло, хорошо, безопасно».
Такое долюбливание себя — ​
это бесконечный процесс длиною
в жизнь.
Все мы, практически все, так или иначе несём на
себе груз недолюбленности, из-за чего идём по жизни с дырой внутри — ​с незакрытыми потребностями,
в глубокой нужде.
Не потому, что окружающие нам чего-то не додают, муж о нас
не заботится, не потому что начальник строгий, а просто по
факту своего рождения у травмированных тяжёлым временем
и условиями родителей. Нам остаётся только отгоревать о том,
что у нас никогда не будет идеальной принимающей мамы, идеального поддерживающего папы, и начать самим давать себе то,
что можем. Мы должны научиться сами создавать тепло внутри
и согревать им себя.
Особенно это актуально, если вы проходите через сложные, неопределённые, переломные, стрессовые ситуации. С одной стороны, они для нас привычны, а с другой — ​именно в них ярче

213

ЕСЛИ БАНИ НЕТ ПОБЛИЗОСТИ

всего проявляется наш травматичный сценарий, и потому именно тогда мы больше всего нуждаемся в поддержке. Чтобы обеспечить её, пожалуйста, используйте уже описанные мною выше
практики психологической разгрузки и, конечно, не забывайте
давать себе дополнительную порцию любви.
Ощутить её вам поможет позволение себе заземлиться, почувствовать своё тело, позаботиться о своих физиологических
процессах. По сути, наше тело это и есть мы. Все эмоции, которые мы испытываем, находятся в теле. Даже если мы сами их
не распознаём, тело их ощущает и как-то по-своему проживает.
Поэтому важно внимательно прислушиваться к нему. Если у вас
учащается сердцебиение, о чём это говорит? Если в животе становится холодно и пусто, на что это указывает? Если в груди
появилась тяжесть, сдавило горло, заложило нос — ​почему тело
так себя проявляет? С помощью различных симптомов организм
многое нам подсказывает, главное — ​
уметь распознавать его
знаки и откликаться на них. Именно это — ​залог здоровья и благополучия. Необязательно действовать под влиянием эмоций,
особенно, если они негативные. Но их обязательно нужно осознавать, принимать, проживать и проявлять каким-то конструктивным способом — ​
озвучивая близким скрываемые за этим
потребности, желания, недовольства. Если вы сможете такой
эмоциональной грамотности обучить своих детей, сами сделаете привычкой ненасильственно общаться с мужем, родителями — ​постепенно вокруг вас образуется здоровая обстановка.
Но первоначально контакт нужно налаживать с собой — ​
своими
чувствами и телом. Это разожжёт внутри пламя, которое согреет в любую минуту жизни, запустит движение к мечтам, своему
предназначению, навстречу своим близким. Только когда мы себя
убаюкали, как следует отдохнули, смогли почувствовать себя в безопасности, принять свою сторону, когда начали себя хвалить и пе-

214

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

рестали гнобить и критиковать — ​мы можем глобально выдохнуть,
почувствовать себя нужными, прежде всего самим себе, уже совершенными, но при этом выбирающими для себя всё самое лучшее.
Только тогда у нас появляется возможность приносить максимальную пользу другим, а не спасать их, не отдавать им что-то
из последних сил, не делать смыслом своей жизни заботу о других, лишь бы не иметь дела с собственной потребностью в любви. Каждая из нас по-своему заглушает свою боль, свои страхи,
ощущение неопределённости — ​сериалами, едой, компьютерными играми, алкоголем, суетой, копированием чужой жизни, манипулированием людьми, спасением других в ущерб себе. Но,
присвоив все свои эмоции и научившись с ними творчески обращаться, мы можем встать на свой путь и начать созидать себя
и свою жизнь, а не разрушать её. Только наполнившись сам, человек может делиться с миром светом, инсайтами, силой. В этом
и заключается настоящее служение, а не жертвоприношения.
Поэтому пусть баня всегда будет с вами. Особенно когда у вас
нет возможности пойти в настоящую баню или если вам хочется
вплести банные практики в свой образ жизни. Они действительно придадут ей совершенно иное качество. Сделают тело лёгким,
бодрым, свободным от застойных явлений и в полной мере согреют душу. Давайте к этому и будем стремиться. Потому что это
и есть настоящее, честное проживание своей жизни, которое дарит множество моментов простого счастья и истинного смысла.

215

Заключение
Баня существует много веков в разных вариантах по всему миру
именно потому, что это бесценный комплексный инструмент
достижения хорошего самочувствия, здоровья и гармонии для
каждого отдельного человека, целых семей, а значит, и для общества в целом. Именно банные практики способны объединять
семьи и сохранять наследие народных традиций, потому что они
включают в себя и культурный код, и тепло, позволяя прогреться
и на телесном уровне, и на психологическом, и на духовном.
Баня может сопровождать человека на протяжении всей его
жизни. Женщина в бане может готовиться к беременности и родам, а также восстанавливаться после них. Люди могут долго
оставаться молодыми и здоровыми, если они хорошо и качественно потеют в условиях мягкого тепла. Баня дарит молодость коже и здоровье целым системам внутренних органов,
обеспечивая им регулярную очистку и профилактику застойных
явлений. Баня — ​это своего рода своевременное и необходимое
техобслуживание нашего болида.
Если к банной теме относиться с вниманием и уважением, можно открыть для себя множество неизведанных возможностей,
вплоть до новой перспективной профессии «парильщицы»,
«мастера пара». Можно начать проводить банные женские круги, постепенно собирая вокруг себя единомышленниц, близкий
круг, свою стаю. А также приглашать в баню друзей и знакомых,
устраивать там тематические праздники.

217

Заключение

Баня может стать дополнением и достойной альтернативой медитативным практикам и даже еженедельному походу к психологу: там есть возможность замедлиться, прислушаться к себе,
свериться со своими процессами, оказаться в целительном
здесь и сейчас.
Регулярное посещение бани придаёт жизни осмысленность
и глубину, позволяя рассмотреть важные закономерности и этапы своего развития как личности, профессионала, жены, мамы,
дочки, подруги. Баня демонстрирует нам наши роли, позволяя
в то же время от них отдохнуть, знакомясь с собою без них, без
необходимости «держать лицо» и носить маски. Кто я, если не
называю себя женой, мамой, женщиной, хорошей, резкой? Кто
я без эпитетов, которые мне привычно к себе применять? Кто
я? Сколько во мне энергии жизни? Позволяю ли я этой энергии
течь беспрепятственно? Чувствую ли я свет, которым пронизано
всё моё существование?
В общем, баня — ​
это путь к себе настоящей, путь к здоровью,
дружбе, любви, свету. Спа-путь к себе. Так я её вижу. Это мой
путь. А эта книга — ​ваш проводник в волшебный мир бани. Вернее, она обязательно им станет, как только вы начнёте практиковать всё то, о чём прочитали. Я решила поделиться с вами
многолетним банным опытом, написав эту книгу, и я всем сердцем надеюсь, что мне это удалось, и теперь вы тоже сможете
ощутить всю силу банных таинств, пригласив их в свою жизнь,
прикасаясь к ним на регулярной основе.
Если вы хотите пойти в банную тему глубже, я буду рада видеть вас в своей группе «Баня Чистой воды» во Вконтакте
(vk.com/pure_spa), на моём сайте (mariavoevodina.ru) и моей
страничке в Инстаграме (@maria.voevodina). Там вы сможете
найти много дополнительной информации о банных практиках,
узнать об обучении и поучаствовать в нём, открыть для себя

218

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

наши банные спа-дни. Я буду рада познакомиться с вами и поделиться банными секретами и теплом.
Будьте здоровы, доверяйте себе, используйте то, что прочитали
в этой книге для восполнения внутреннего ресурса, нахождения баланса и гармонии в себе, и это обязательно даст вам силы
и возможности улучшить жизнь вокруг себя, пригласить в банные таинства близких. И вместе с теми, кто вам дорог, строить
долгую, счастливую, тёплую, гармоничную жизнь. Мы все этого
достойны!

219

Благодарности

Благодарности
За то, что эта книга появилась, я благодарна множеству важных
для меня тёплых людей. Боюсь, перечислить всех будет невозможно: назову лишь некоторых, но хочу поблагодарить всех
и каждого! Вы живёте в моём сердце! Итак. Мои банные учителя: Николай Николаевич Петров, Василий Сергеевич Ляхов,
Олег Евгеньевич Рябиков, Дмитрий Юрьевич Добровольский — ​за
то, что научили меня владеть вениками и климатом в парной,
чувствовать тело человека и его запрос. Мои учителя в области
беременности и родов — ​Елена Ермакова, Елена Гаккель, Ирина
Александровна Мартынова, Елена Николаевна Приставко — ​
за
то, что брали меня на роды, доверяли мне беременных и родивших, приглашали к себе в баню, рассказывали массу премудростей и передавали опыт невербально, делясь со мной своим
состоянием, своим отношением к женщине. Мой учитель в области ухода за новорождёнными — ​
Екатерина Чугреева — ​
за то,
что брала меня на патронажи, обучала родительскому массажу,
помогала раскрыть своё предназначение и заговорила об этнографии и ритуалах уже тогда, когда я ещё только себя искала.
Мои учителя в традиционных практиках — ​Юлия Шелепина — ​самый первый мой учитель и проводник в области Закрытия родов, Анхелина Мартинес, Арина Медведева — ​за то, что передали
мне вековые знания и народные премудрости, которые работают во все времена. Рассказывали мне о том, как восстанавливать женщину после родов, что можно сделать для неё руками
и сердцем. Мои многочисленные преподаватели психологии из
СПбГУ, МГИ, мои старшие товарищи и одногруппники, спасибо
за опыт, доверие и движение рядом. Отдельное спасибо Анне

220

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

Фомичёвой — ​любимой подруге и акушерке, которая много лет
назад доверила мне проводить лекции для беременных в своём
центре «Доула» и столькому научила! А самое главное — ​отношению к жизни, когда ты счастлива, находишься на своём месте,
принимаешь мир и делаешь столько важного для людей вокруг.
Моему терапевту Татьяне — ​за принятие меня, за Путь. Моим бабушке и дедушке. Бабушке — ​за пример оптимизма и активности,
лёгкого отношения к жизни. Дедушке — ​
за то, что так в меня
верил, я очень хотела успеть выпустить эту книгу, пока он был
жив… Что ж… Теперь во мне живёт его вера. Ну и в книге тоже.
Моим вторым бабушке и дедушке, которых уже давно нет рядом,
но бабушка водила меня в баню, намывала, вытирала, обнимала,
пела, парила, укутывала, а дедушка придумывал для меня сказки и делал массаж ножек. Моей тёте Танечке, которая с такой
любовью делала мне массаж во время всей моей беременности,
разгружая спину и вселяя веру в себя, за то, что они с дядей Сашей кормили меня самым вкусным и полезным, прививая вкус
к здоровому образу жизни, без нравоучений, с любовью. Моим
родителям — ​за то, что с детства приучили меня мыться с удовольствием, сделав это важным и приятным ритуалом. Привили
любовь и уважение к телу, тому, что тело — ​оно про счастье, здоровье и красоту. За то, что дали потенциал и образование, читают мои тексты, хотят для меня лучшего и дают мне то самое
чувство тыла, которое необходимо каждому человеку. Сестре — ​
за то, что она есть, что совпадаем иногда, как близнецы, не сговариваясь, отражаем друг друга, хотя это часто болезненно, но
через это, вероятно, растём. За то, что она ищет, снится, давала мне читать книги по психологии, когда училась на психфаке
и рассказывала про пирамиду Маслоу. Моему самому близкому
человеку — ​за то, что верит в меня всегда и остаётся рядом даже
в самые сложные, нелюдимые периоды, и видит меня с самых

221

Благодарности

сложных ракурсов, но никогда не отворачивается, умея, когда
нужно, быть на дистанции, но продолжая быть рядом, видеть
меня, присутствовать. За поддержку во всех начинаниях, во всех
моих проектах. За то, что отредактировал главу про парение
любимого мужчины и позволил мне вдоволь попрактиковаться. За сына! А нашему сыну — ​за чудесный опыт беременности
и взросления вместе с ним. За то, что он лучше меня. За то, что
учит самому важному. За то, как умеет слышать себя и понимать
других. Ходил с нами в баню с самого рождения и потом, и вернулся в неё по первому же предложению совсем недавно, в прошлом году, прямо во время написания этой книги, тем самым
подтверждая мои мысли о важности закладывания этой любви
с самого детства.
Конечно, огромное спасибо моим банным помощницам, дорогим волшебным девочкам: Наталии Шиловой — ​хлебной мастерице, волшебнице и просто моей любимой подруге, её сестре
Ольге Бочкановой с нежными руками и не менее нежным сердцем, Ирине Кудрявцевой — ​смелой, прекрасной, настоящей, Евгении Костылёвой — ​техничной, сильной, чёткой. И всем остальным. Мы с вами делаем важное дело, меняем мир к лучшему.
Ваши сердца открыты, вы дарите девочкам материнскую заботу и принятие. Я согреваюсь рядом с вами. Всем тем, кто учился у меня банному мастерству. Вас сотни, вы живёте в разных
городах и странах. Теперь вы парите близких, проводите свои
банные круги, — ​
делаете людей здоровее и счастливее. И это
так приятно — ​осознавать, сколько учениц у меня есть. Всех тех,
кто учится дистанционно в моей школе женского парения Бани
Чистой воды, вы не можете приехать в Питер, но впитываете
знания через экран, задаёте правильные вопросы, практикуете
и тоже нарабатываете опыт парения. И у вас получается! Всем
молодым мамам, которые доверили мне провести для вас За-

222

ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЕНИКИ

крытие родов, прикоснуться к чуду новой жизни. Всем женщинам, которые приходят к нам в баню на спа-дни, — ​вы осмеливаетесь открываться заботе, быть настоящими, принимать
тепло и ласку и тем самым становитесь чуть счастливее и ближе
к себе самим и к своим близким. Спасибо всем друзьям на пути,
коллегам, парильщикам, психологам, акушеркам, всем увлечённым людям, которые верят в себя и делают мир лучше. Спасибо
моим читателям — ​тем, кто много лет откликается на мои тексты, побуждая меня писать чаще и глубже. Спасибо всем тем,
кто помог этой книге появиться: Наталье, которая в меня поверила, чуткому редактору Анне Мясниковой и всему коллективу издательства Бомбора, волшебной художнице Оле Кругловой
(Олина страничка в «Инстаграме» — ​
@semantica_life): твои картинки получились такими по-банному тёплыми, что книгу сразу
решили напечатать в цвете, и это совершенно прекрасно! В ч/б
варианте она была бы совсем не такой. Спасибо вам, дорогие
читатели этой книги. Вы дочитали её до конца, стремитесь узнавать новое, хотите принести здоровье и радость в свои семьи
через традиционные мягкие банные практики. У вас обязательно
всё получится! В добрый путь! К себе! К Высшей силе!

223