Алексей Галицкий

БАНЯ ШИЫ
ЗДОРОВЬЕ £
ДАРИТ Л
ББК 51.204

Г15

Галицкий А. В.

И5 Ьаня парит — здоровье дарит.—М.: Панорама,
1991. — 64 с.

ISBN 5-85220-119-7

Алексей Галицкий уже известен широкому кругу читателей, и осо-
бенно любителям щедрого жара бани. Желающим приобщиться к древ-
нейшему обряду, понять смехаинзмэ воздействия банных проце-
дур. помочь своему организму справиться с болезнями, нагрузками; тем.
кто хочет найти сшо oni.n источник хорошего настроения, ноных дру-
зей; домашним умельцам, которые обычную ванную смогут превратить
и сауну или русскую парную. — предназначена эта книга.

5002000000-037

1	088(02) 91	КБ-6-4-91

ББК 51.204

ISBN 5-85220-119-7

(d) А. В. Галицкий, 1991

© Обложка художника И. Е. Воронина, 1991

III!—.......
О ЧЕМ ПОВЕДАЛ «ОТЕЦ ИСТОРИЙ»?

«Баня — мать вторая: кости распарят, все дело попра-
вит». «Когда бы не баня, все мы пропали». «Помылся в
бане — как его пудов с себя свял». «На пару да баньке
сорок болезней выходит». «Который день паришься, в тот
день не старишься».

Эти и множество других пословиц говорят о том, с ка-
кой любовью и уважением относились в народе к русской
бане.

На Руси аспокон веков чтили банный обряд и никогда
его не запрещали, как это не раз бывало в других стра-
нах. Не случайна старинная русская поговорка: «Баня не
загаьенье — на нее нет запрете».

Историк Николай Иванович Костомаров в своих очерках
о домашней жизни и нравах русского народа отмечал, что
баня была первой пстребнос"ью и служила не только для
соблюдения чистоплотности, но и главным лекарством от
всех недугов. Когда в средние века население Западном
Европы косили холера и чума, на Руси спасались своей
любимой баней.

История русской бани уходит в седую древность. Геро-
дот, «отец история» (так назвал его Цицерон, и этот титул
навсегда закрепился за великим греком), много стран-
ствовал по белу свету. Побывал и в наших краях — Се-
верном Причерноморье и в устье Днепро-Бугского лима-
на. В девяти книгах своей «Истории» Геродот, по его соб-
ственным словам, воскрешает совершенное людьми: не
только удивительные события и подвиги, но и примеча-
тельные подробности быта различных народов. То, о чем
рассказал «отец историк», казалось зачастую невероятным.
Но впоследствии, в том числе и в паши дни, многое было
подтверждено археологическими раскопками и исследова-
ниями ученых.

Например, Геродот, рассказывая об обычаях скифов,
упоминает о банях, в которых тешились степняки — мо-
гучие бородатые людп. Степняки устанавливали три жер-
ди, верхними концами наклоненные друг к другу, обтягива-
ли их войлоком. В чане, поставленном посреди этой хижины,
искрились раскаленные докрасна камни. В чан бро-
сали конопляное семя. От этого, замечает историк, подни-
мался такой сильный жар, что никакая эллинская баня не
шла в сравнение. Наслаждаясь своей войлочной банен,
степняки вопили от удовольствия.

Геродот пишет и о том, как скифские женщины расти-
рали на шероховатом камне, подливая воды, куски кипа-
риса, кедра и ладана. Этим жидким тестом с приятным
ароматом обмазывали тело, а когда на следующий день
снимали этот слой, кожа становилась чистой и блестя-
щей.

Баня упоминается в восточнославянских мифах. В них
говорится, что ее почитали даже боги. Византийский ис-
торик Прокопий Кесарийский, живший в VI столетии, от-
мечал, что баня сопровождала древних славян всю жизнь.
И вообще, подчеркивал он, славяне почитали реки, озера
и все, что связано с очистительной водной стихией.

И ВОЗЬМУТ СЕ ПРУТЬЕ...

Немало любопытного находим у летописца Нестора
(XI — начало XII века) в его «Повести временных лет».
«Се повести времяньных лет, откуда есть пошла Русская
земля...» Любопытно, что летопись начинается с рассказа
о библейском Ное. Кстати сказать, в Библии тоже немало
советов, касающихся омовения, гигиены. Банный обряд
в ее текстах почитался священным. В конце прошлого сто-
летия во время раскопок Иерихона, этрго города библей-
ских времен, история которого насчитывает более семи ты-
сячелетий, русские археологи обнаружили баню из мра-
мора. Тогда в Европе ходила шутка: «Русские так любят
баню, что отыскали ее даже в раю».

Но вернусь к «Повести» Нестора, у которого тоже не-
мало строк посвящено бане. О том, как в будущем Вели-
ком Новгороде легендарный аностол Андрей, идя с пропо-
ведью христианства по разным странам, увидел деревян-
ные бани, где люди, обнажившись, били себя вениками
и под конец окатывались холодной водой. «...И возмуть
на ся прутье младое, и быоть ся сами..., и облеются водою
студеною... и то творять мовенье собе, а не мученье».

Своеобразен отклик уральского поэта Алексея Домнина
на эти «банные» строки славного летописца.

До надменного Рима добрел он подою и посуху,
Был у персов и скифов, и в гиблых варяжских местах.
Но особо’скорбел, опираясь на старческий посох,
В новгородской земле седовласый воитель Христа:
«Видел бани дрсвени... И как их нажарят румяно,
От одежд сволокутся и, взяв молодое прутье,
Так исхлещут себя, что выходят почти бездыханны,
И остудят водой истомленное тело свое,
И опять оживут, нс мовенье творят, а страданье
Для себя эти люди, забытые богом в глуши»...

Так поведал апостол, с него начинались преданья
О загадочных свойствах веселой славянской души.
h n душе той и пправду ни ржавчины нет, ни смятенья,
Как румяная баня, она горяча и добра.

Так издревле ведется: большую работу затеяв,
С чистым телом и помыслом вступают в нес мастера.
Век иной на земле и другие заботы, и ритмы,
Сыновья покоряют неведомый звездный простор.
Но я в русскую баню вхожу, как входил» в молитву,
И с березовым веником жаркий веду разговор!

Нестор повествует о походе в Константинополь в 907
году князя Киевской Руси Олега. В договоре с Византией
упоминается о праве русичей пользоваться тамошними ба-
нями: «И да творят им мовь, елико хотят». А это, дейст-
вительно, было привилегией. Византийские бани, постро-
енные на манер знаменитых римских терм, славились
бесподобной роскошью.

И еще такая вот подробность. В Древней Руси побеж-
денные племена платили дань, в том числе и... березовы-
ми вениками для бани.

Жизнь и деяния Нестора тесно связаны с Киево-Печер-
ским монастырем. Здесь и был похоронен славный монах-
летописец.

Монастырь был крупнейшим очагом культуры Киевском
Руси и славился далеко за своими пределами богатом
библиотекой, где было много ценнейших медицинских книг.
На Руси были знакомы со взглядами знаменитых вра-
чей древности — Гиппократа и Галена. Прослышав о
пользе жарких бань, печерские монахи стали устраивать
их для «лечебных потреб», но на свой, русский, самобыт-
ный манер.

В уставе князя новгородского и киевского Владимира, ‘
который ввел на Руси христианство и был назван в наро-
де Красное Солнышко, бани именовались заведениями для
немогущих. Это были своеобразные лечебницы, быть мо-
жет, первые на Руси. Переяславский епископ Ефрем, впо-
следствии Киевский митрополит, повелел «заводить строе-
ние банное врачево и всех приходящих безмездно враче-
вать». Да, древнерусские инок и-целители не брали платы
за лечение. Поэтому их называли «врачами безмездными».
В эти же годы монах Киево-Печерского монастыря Ага-
пит, прославившийся как искусный врачеватель, исцелял
больных травами и парной баней. По монастырскому ус-
таву больных полагалось мыть в бане три раза в месяц.

СОВЕТЫ ДОБРОДЕИ

В конце XIX века во Флоренции в библиотеке Лоренцо
Медичи Великолепного найден любопытнейший лечебник
под названием «Мази». Было выдвинуто предположение,
что его написала в XII веке Евпраксия —• внучка велико-
го князя Киевского Владимира Мономаха. Споры об этом
авторстве не затухают и поныне. Не вдаваясь в эту поле-
мику, можно с уверенностью утверждать, что Евпраксия
была на Руся одной из первых врачевательниц, обладаю-
щих солидными медицинскими познаниями.

Еще в детские годы Евпраксия увлеклась народной ме-
дициной. Собирала лечебные травы и с одинаковым тща-
нием лечила и знатных и простых людей. «Леками людям
добро делала». Народ прозвал ее Добродеей. Но случи-
лось так, что по обычаям того времени пятнадцатилетняя
княжна была просватана за византийского царевича. Так
Евпраксия оказалась в Царьграде, где се нарекли новым
именем — Зоя. Царевна продолжала заниматься врачева-
нием. Выдающиеся медицинские светила Византии счита-
лись с авторитетом Добродеи. Зоя-Евпраксия оставила
после себя медицинские рецепты, многие из которых были
почерпнуты из народной медицины Руси. О том, «как зу-
бы белыми сделать». О лечении «внутренних и внешних
болезней» и чистоте, без которой «не быть здорову». И о
русской бане — «бодрит тело и веселит душу».

«ОТТОГО УРУСУТЫ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ»

...Свирепое воинство Чингисхана, опустошительные на-
шествия которого уничтожали целые народы Азин и Вос-
точной Европы, пренебрегало чистотой и мытьем, прези-
рало этот обычай. Грязную, истлевшую одежду, спасаясь
от паразитов, прокаливали у костров, при этом нередко
получая увечья от огня.

Зима 1237 года. Внук Чингисхана — Бату (Батый),
впоследствии предводитель Золотой Орды, добрался со
своей конницей до Москвы. Его внимание привлекли бре-
венчатые срубы у реки, из которых валил густой пар. Лю-
ди стремглав выскакивали оттуда, бросались к ледяной
проруби и окунались.

Об этом мы узнаем в романе писателя и историка Ва-
силия Яна «Батый».

«Бату-хан указал плетью на черные срубы:

— Что делают эти безумцы?

— Эти домики называются «мыльни», — объяснил тол-
мач. — Там люди быот себя березовыми вениками, моют-
ся горячей водой и квасом, затем окунаются в проруби на
реке. Это очень полезно. Оттого урусуты (т. с. русские.—
И. Г.) такие сильные».
КАК НЕЧТО СВЯТОЕ

«Древняя Россия найдена им, как Америка Колом-
бом» — так сказал Пушкин о Карамзине. В «Истории го-
сударства Российского» Николай Михайлович Карамзин
приводит свидетельства иноземных путешественников, по-
бывавших па нашей земле в древние времена.

«Нигде я не видел таких сильных, легко переносящих
жару и холод людей как славяне». Это у византийского
историка VI века Маврикия Стратега.

Есть у Карамзина и многократные упоминания о бане,
как непременном, любимом и спасительном обычае рус-
ских людей — «от рождения до смерти». И о том, как ба-
ня помогает переносить тяготы жизни и отвращать болез-
ни. Историк пишет: «...Российские Славяне приписывали
озерам и рекам некоторую божественность и святость.
В глазной болезни они умывались водою...».

Да, на Руси с древнейших времен любили воду и чтили
очищение тела, как нечто святое. В народе утвердились
неписаные заповеди: «Постничай по средам, ходи в ба-
ню ио субботам», «Помни, день субботний — банный
день». Когда утром открывалась баня, се служитель хо-
дил по улицам и зазывал народ: «В баню! в баню!». И та-
кая вот любопытная запись Карамзина: «...Мнимый Дмит-
рий... ни однажды не мылся в бане, ...он без сомнения... не
крови Царской».

Иностранцы, посещавшие Русь в разные годы, с удив-
лением и восхищением отмечали русский обычай ходить а
горячую баню и часто мыться, неоднократно подчеркивая,
что у себя на родине ничего подобного не видели. Так, в-
записках немецкого путешественника Айра мана, который
пешком прошел от Кенигсберга до Нарвы, затем до Моск-
вы, говорится: «О банях московитов или их привычках
мытья я хочу вкратце вспомнить, потому что у нас это не-
известно... Но они не пользуются, как мы, скребком для
счистки нечистоты с тела, а у них есть так называемый
веник... В общем ни в одной стране не найдешь, чтобы так
ценили мытье, как в этой Москве. Женщины находят в
этом высшее свое удовольствие...»

Немецкий путешественник Адам Олеарий, посетивший в
1633 году Москву с голштинским посольством к царю Алек-
сею Михайловичу и згГтем проехавший через многие наши
города в Персию, писал, что в России нет ни одного горо-
да, ни одной деревни, в которых бы не было парных
бань. Побывав в одной из бань Астрахани, Олеарий от-
мечает, что русские могут выносить чрезвычайный жар.
Ложась на банные полки, велят себя бить и тереть разго-
ряченными березовыми вениками. «Когда от такого жару
сделаются красные, то обливаются холодной водой. Зи-
мой же, выскочив из бани, валяются на снегу, трут им те-
ло, будто мылом, и потом, остывши таким образом, снова
входят в жаркую баню. Так как бани обыкновенно устра-
иваются при реках пли ручьях, то моющиеся в них из жа-
ру прямо бросаются в холодную воду. Та перемена проти-
воположных деятелей благоприятствует их здоровью».

Правда, в воспоминаниях иностранцев встречаются не-
которые преувеличения — и довольно забавные: «Если
русский человек чувствует себя больным, он выпивает хо-
рошую чарку вина, всыпав в нее предварительно заряд ру-
жейного пороха или смешивая напиток с толченым чесно-
ком, и немедленно затем идет в баню, где в нестерпимой
жаре потеет часа 2—3. Такая энергичная терапия в сущ-
ности не лишена некоторого практического смысла». И все
же в этой, скорее всего недостаточной осведомленности
иностранца нельзя не заметить нотки восхищения.

ПО БЕЛУ СВЕТУ

Антонио Нуньес Рибсро Саншсс — португальский врач,
прослуживший всю свою жизнь в России, в том число при
дворе императрицы Елизаветы Петровны, написал «Ува-
жительное сочинение о российских банях». Читаю вещие
слова «славного медика» (так его называют во вступлении
к книге), иностранца, проникнувшегося большой любовью
и уважением к русским обычаям: «Искреннее желание
мое простирается только до показания превосходства Бань
Российских пред бывшими вдревле у Греков и Римлян и
пред находящимися ныне во употреблении у Турков как
для сохранения здоровья, так и для излечения многих
болезней...»

В своей книге с довольно длинным названием «Руко-
водство для жизни согласно законам природы и лечения
без помощи лекарств» (книга переиздавалась 38 раз, а в
1901 году наконец была переведена на русский) немецкий
врач и историк медицины Макс Платеи отмечает, что в
средние века и последующие столетия в Германии свиреп-
ствовали ужасные болезни. И прежде всего из-за несоблю-
дения простейших гигиенических правил. А в это время в
соседней России, подчеркивает Платеи, даже в самой
маленькой деревушке всегда имелись парные бани — пре-
красное гигиеническое и оздоровительное средство. Далее
врач обращает внимание на то, что с начала XIX века рус-
ская баня стала распространяться и в Европе, особенно
в Германии. «Но мы — немцы, — пишет врач, — пользу-
ясь русской баней, никогда не упоминаем ее название и
редко вспоминаем, что таким культурным богатством обя-
заны нашему восточному соседу».

«Русский крестьянин, — отмечалось в энциклопедии
«Брокгауз», издававшейся в XIX веке в Амстердаме и
Лейпциге, — благодаря самобытной бане значительно опе-
редил своих европейских собратьев относительно заботли-
вости о чистоте кожи». В книге «Медико-топографические
сведения о Санкт-Петербурге», изданной в начале XIX ве-
ка во многих европейских странах, говорится: «Нет в ми-
ре народа, который бы так часто употреблял паровые ба-
ни, как русский. Привыкши с младенчества, по крайней
мере, один раз в неделю быть в паровой бане, русский
едва ли без .нес может обойтись»

...Не обошел вниманием русскую баню и Александр
Дюма. В его романе «Учитель фехтования», опубликован-
ном в 1840 г., есть следующий эпизод. Француз, учитель
фехтования, приехал в Петербург. Все ему здесь любо-
пытно. Ему захотелось побывать в русской бане, о кото-
рой он много слышал еще во Франции. Но, войдя в жар-
кую парилку, француз остолбенел. Ему показалось, что
какой-то новоявленный Мефистофель доставил его на ша-
баш ведьм. Он с удивлением наблюдал, как в такой жаре
люди старательно парят друг друга вениками, трут, мо-
ют. Правда, сам француз не выдержал такого сильного
жара и выбежал из парилки.

В 1858 году сам Дюма путешествовал по России. Гостил
в Москве, Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани и Аст-
рахани. И даже добрался до Кавказа. Везде ему оказыва-
ли восторженный прием. Произведения Дюма печатались
в России еще за три десятилетия до сто визита и привлек-
ли внимание Пушкина, Гоголя и Белинского.

Уже знакомый читателю португальский медик Сапшес
писал, что такое драгоценнейшее благо, как русская баня,
может послужить для «крепости и здравия тела» и в дру-
гих странах. И, действительно, наши бани стали распро-
страняться повсюду. Особенно после разгрома Наполеона
и вступления русских войск в Париж. Наполеоновские
солдаты, средн которых- были нс только французы, узна-
ли, что такое русская баня. Отогревались в пей в лютые
морозы. Спасались от простуды. Как говорится, нет ху-
да без добра! Разгромленные иноземцы принесли с собой
в родные места до этого неведомый им, полюбившийся
обычай. Русские бани стали строить во Франции, Швей-
царии, Германии.

Австрийский врач Карл Фрех оборудовал на бальнеоло-
гическом курорте Баден,, что в 26 километрах от Вены, ве-
ликолепную русскую баню. Для этого Фрех специально
посетил Москву, чтобы скопировать лучшие образцы.

А в наши дни? Любят русские бани в США. Именно
русскими или сибирскими, а не саунами, как это теперь
становится модным даже у нас, называют за океаном эти
прекрасно оборудованные заведения. Охотно ходят в рус-
скую баню артисты Голливуда, убедившись, что банным
жаром можно «снять» напряжение и усталость после дли-
тельных киносъемок; и американские летчики дальней
авиации, чтобы прийти в себя после многокилометровых
перелетов.

В Москве издавна славятся Сандуновскпе бани. Но, как
рассказывали мне хоккеисты, изъездившие на турнирах
Канаду вдоль и поперек, бани с таким же названием есть
и в ... стране «Кленового листа». Такова уж притягатель-
ная сила русских бань, что один из потомков Сандуновых
не пожалел средств и усилий, чтобы построить их за окса-
ном.

НАУКОЙ ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ

Люди уверовали в благотворность русской бани. Эта
вековая вера подтверждается и многочисленными иссле-
дованиями ученых. Одним из первых, еще в середине
XVIII века, занялся изучением полезных свойств нашей
бани ученик Ломоносова Семен Герасимович Зыбелин —
первый русский профессор медицины Московского универ-
ситета. Его книга «О купаниях, ваннах и банях» и в на-
ши дни представляет живейший интерес. Небольшая вы-
держка: «Кто из нас не знает по собственному опыту,
какое обновление и возрождение сил чувствуешь при выхо-
де из бани. Она не только заменяет самое дорогое лекар-
ство, по и гораздо лучше его». Вместе с Зыбелиным ратовал
за медицину предупредительную, за применение на-
родных способов лечения его близкий друг и единомыш-
ленник Нестор Максимович Амбодик-Максимович. Вот
один из советов этого выдающегося врача: «Чистота, оп-
рятность одежды, мытье и парение в бане есть наилучшее
средство для сохранения здоровья».

Лев Толстой говорил, что прототипом врача, лечившего
Наташу Ростову, послужил Матвей Яковлевич Мудрое, в
полной мере оправдывавший свою фамилию. Мудров был
в дружеских отношениях с Державиным, Карамзиным,
Жуковским, врачевал семью Пушкиных, в том числе ма-
ленького Александра, будущего великого поэта. Профес-
сор медицинского факультета Московского университета,
Мудров писал о том, что первейшая основа всякого лече-
ния — гигиена и что чистота воздуха, купание, закалка,
уход за кожей, русская баня как нельзя лучше предохра-
няют от недугов. Ученик Мудрова — Петр Ларионович
Страхов опубликовал интереснейший трактат «О русских
простонародных банях».

Прямым наследником традиций Мудрова стал Григо-
рий Антонович Захарьин, возглавлявший терапевтическую
клинику Московского университета. Захарьин был близок
к Льву Толстому и его семье, был своего рода их домаш-
ним врачом. Чем зрелее практический врач, отмечал За-
харьин, тем более он понимает могущество гигиены и отно-
сительную слабость лечения. Врач утверждал, что самые
губительные и распространенные болезни, против которых
пока бессильна терапия, предотвращаются гигиеной. И во-
обще, подчеркивал Захарьин, успехи терапии возможны
лишь при условии соблюдения гигиены, победоносно спо-
рить с недугами может лишь гигиена.

Одним из первых Захарьин стал обучать студентов-
медиков практическим навыкам водолечения (среди этих
студентов был и А. П. Чехов), подчеркивая, что, куда бы
они ни приехали после окончания университета, в любую
глухую деревушку, везде есть вода, и самые простые спо-
собы ее применения могут дать для здоровья больше, чем
самые модные лекарства. Выдающийся врач ценил рус-
скую баню и говорил, что при разумном применении
эта «народная лечебница» помогает избавиться от не-
дугов.

Среди тех, кто занимался изучением русской бани, был
блистательный ученый-физиолог академик Иван Рамазо-
вич Тарханов. Прямой потомок выдающегося государст-
венного деятеля Грузин Георгия Саакадзе, известного в
истории под именем Великий Моурави, Тарканов был уче-
ником Сеченова, соратником Павлова, Мечникова и Ботки-
на, другом Чехова, Репина н Шаляпина. В своих воспоми-
наниях о Репине Корней Иванович Чуковский пишет, что
великий художник благоговейно произносил имена Менде-
леева, Павлова, Тарханова, Бехтерева, с которыми был
дружески близок.
Тарханов говорил, что твердо верит в наступление та-
кого времени, когда стыдно будет умирать человеку ранее
ста лет. Ученый искал стимулы для улучшения жизнеде-
ятельности человеческого организма. В историю мировой
физиологии вошло его интереснейшее исследование о влия-
нии музыки на ритм дыхания и сердцебиение. Кроме того,
Тарханов доказал, что радостная музыка помогает выде-
лению пищеварительных соков, улучшает аппетит и обмен
веществ. С позиций повышения жизненного тонуса физио-
лог заинтересовался и баней. Его исследования в этой об-
ласти стали классическими и признаны не только у нас,
но и за рубежом.

Профессор Вячеслав Авксентьевич Манассеин — ученик
Боткина, одного из основоположников русской терапевти-
ческой школы. Они вместе грудились в клинике Петербург-
ской военно-медицинской академии. Про Боткина Чехов,
близко его знавший, говорил, что в русской медицине он
то же самое, что Тургенев в русской литературе. Великий
врач стремился расширить диапазон лечебных, оздорови-
тельных средств. Это он пробудил интерес Манассеина к
русской бане. Боткин говорил, что это оздоровляющее
действие — простое, ясное и незапуганное — должно быть
поставлено на первое место среди других народных средств
лечения. Рекомендовал смелее включать русскую баню
во врачебную терапию.

С именем Манассеина связаны многие научные сверше-
ния. Еще в 70-е годы прошлого столетия, задолго до от-
крытия пенициллина, медик изучал лечебные свойства зе-
леной плесени, ее антибиотические свойства. Многое от-
крыл маститый профессор и в «механизме» русской бани,
особенно в том, что касается ее влияния на белковый об-
мен. В журнале «Врач», выходившем под его редакцией,
читаю такие строки: «В труженической жизни русского че-
ловека баня действительно имеет чрезвычайно ценное и
благотворное значение. Благодаря совокупности своих сос-
тавных факторов — высокой температуре, обилию паров,
энергетическому массажу, последовательному переходу от
сферы одной температуры в другую и т. д. — баня помимо
того, что содействует опрятности и чистоплотности, вместе
с тем составляет и могучее гигиеническое, терапевтическое
и профилактическое средство, предупреждающее развитие
всевозможных накожных болезней и простудных страда-
ний, неизбежных при бытовых условиях жизни русского
народа». То, что сделали для изучения физиологического
воздействия бани Тарханов, Манассеин и их сподвижники,
шло уже, что называется, с веком наравне. Изыскания
опирались па крупнейшие достижения, которыми обога-
тилась наука к концу XIX века.

«К изучению различных факторов воздействия русской
баки». «Как сказывается потение в бане на содержании
гемоглобина в крови». «К вопросу о влиянии русской бани
на температуру тела, мышечную силу, жизненную емкость
легких, дыхание, пульс, артериальное давление, кожную
чувствительность тела». «Как отражается жар бани на
зрении». Таков далеко не полный перечень диссертаций.
Они стали классическими научными трудами, на которых
основываются не только наши, но и зарубежные медики
и физиологи, изучающие механизм бани.

СИГНАЛ НА ЖАРУ

Каков же механизм воздействия бани? Представьте, что-
вы на горячем банном полке. От печи, которую называют
«сердцем бани», сильный жар. Шутка ли сказать, заложен-
ные в печи камни нагреваются до 700 градусов!

Нагревается кожа. Эмбриологи установили, что кожа,
нервы и вещество мозга развиваются из одного и того же
зародышевого листка. Этой взаимосвязью и объясняется,
что наш кожный покров незамедлительно передает все
раздражения важнейшим жизненным центрам. Так и в ба-
не. Сигнал на жару! Кожа краснеет, становится горячей.
Термостатическая система мозга, чтобы избежать перегре-
ва, делает своего рода переключение. Просветы кожных
сосудов расширяются. Излишки тепла выходят наружу.
А если бы наш организм не обладал чудеснейшим свойст-
вом терморегуляции? Ученые подсчитали, что за какие-
нибудь двенадцать часов пребывания в знойной пустыне
температура крови дошла бы до точки кипения!

Академик Тарханов, с которым читатели уже знакомы,
говорил, что ни один способ физиотерапии (кстати, это
мудреное слово в переводе с греческого означает не что
иное, как лечение природными факторами) не может срав-
ниться по своей простоте и широте охвата с банным жа-
ром. Это воздействие начинается с кожи. А кожа, как ска-
зал тот же Тарханов, являет собой такие клавикорды, на
которых при помощи различных водолечебных процедур,
и банной в том числе, можно разыгрывать целые симфо-
нии оздоровления человека.

Жар бани — сильный раздражитель — дает толчок
многочисленным физиологическим реакциям. Попробуйте
окунуть руку в горячую воду. Повысится температура те-
ла. Испарина выступит нс только на руке. Какие же бур-
ные реакции вызывает банный жар, хлынувший на всю
поверхность нашей кожи! Раздражение пере чается в нерв-
ный центр головного мозга. Из этого «штаба> идут коман-
ды различным системам нашего организма. Стремительно
бегут импульсы к центра?^ которые регулируют просвет
кровеносных сосудов. Усиливается приток крови к лож-
ным покровам. А кожа способна вмещать в свои резервуа-
ры примерно треть всей нашей крови.

Короче говори, происходит то* что называют ускорени-
ем функциональных процессов в организме. А это, в свою
очередь, требует дополнительной энергии. Откуда ее
взять? Да конечно же, за счет усиления обмена веществ.
Рожденная энергия, вернее большая ее часть, незамедли-
тельно трансформируется в теплоту. Ее излишки должны
выйти наружу. Но л неослабевающем банном жару не
так те просто избавиться от лишних калорий. Ведь окру-
жающая температура в бате значительно выше темпера-
туры тела. Некуда вроде бы отдавать избыточный жар.
Пот не идет, я тут ла выручку' приходит великая мудрость
нашего организма. Все на борьбу с температурой! Изба-
виться от перегрева! Под воздействием жара (прхмерно
то же самое происходит и при физических упражнениях)
микроси омические нервные волоконца заставляют все боль-
ше расширяться капилляры. Все новые и новые ручейки
крови устремляются к кожной поверхности.

Итак, температура кожа возрастает. Л разгоряченная
кожа уже способа а больше отдавать тепла в жаркую сре-
ду бана. И ори ламощн теплоизлучения в виде инфракрас-
ных лучей. И, разумеется, в виде пота. Да, от жара преж-
де всего спасает лот. Он уносит с собой излишки тепла.
Два с половиной миллиона нотовых желез спасают нас не
только от перегрева. С потом выходит наружу все лишнее,
как говорят медики,, токсичное. Еще профессор Манаосенщ
основоположник физиология бани, о котором ' уже шла
речь, назвал потоотделение уборщиком мусора, своего ро-
да канализационной трубой, по которой выходят наружу
отработанные шлаки. Банная процедура, энергично выведя
шлаки, помогает почкам. Улучшает так называемый вод-
подсол свой обмен.

Температура тела в бане подскакивает в среднем до
38—40 градусов.

— Ничего себе! — удивится тот, кто не искушен в бан-
ной процедуре. Но повышение температуры тела в бале
кратковременное. Примерно то же самое происходит у
спортсмена, когда он тренируется итгп выступает на сорев-
нованиях — в данном случае температура поднимается от
физических усилим. Стоит бегуну или, скажем, боксеру
немножко отдохнуть, как снова обычные 36,6. То же са-
мое и в бане.

Когда переходишь из парилки в прохладное помещение,
температура уже начинает снижаться. Правда, не сразу.
Примерно три—пять минут еще держится. Если же принять
холодный душ или окунуться в бассейн, снижение темпе-
ратуры идет быстрее.

В РОЛИ УСКОРИТЕЛЯ

Давайте и дальше проследим за воздействием банного
жара. Хотя он и нс спадает, ио переносится все легче.
Именно в эти минуты наиболее приятные ощущения.
И все потому, что хлынул пот, улучшилось кровообраще-
ние, усилились обменные процессы.

Кровь снабжает организм нс только питательными ве-
ществами и различными жидкостями. Она несет и кисло-
род. Это ускоряет в нашем организме процессы горения.
В итоге — через кожу и легкие выходит то, что физиоло-
ги называют конечными продуктами обмена, а банный
жар выступает в роли своеобразного ускорителя.

Банная процедура — прекрасный стимулятор обмена
веществ: в среднем он повышается на одну треть. Лучше
усваиваются белки, жиры., углеводы, минеральные элемен-
ты. Словом, все, что необходимо для жизнедеятельности.

Особенно благоприятно воздействие банного жара на
белковый обмен. Белки, как известно, фундамент всего
живого. Их в человеческом организме многие тысячи. Опи
как бы возглавляют сложнейшие физиологические процес-
сы. Такие, как, например, пищеварение, регуляция арте-
риального давления. Мы сами, порой не сознавая, ощуща-
ем на каждом шагу всесильную роль белков. Скажем, по-
резали палец. Сгустки крови закрывают рану, бережно
защищают ее. Это на выручку приходит белок. Да, собст-
венно, вся кровеносная система — сложнейшая система
белков. Стоит в нашу кровь проникнуть бактериям, как на
них ополчаются антитела, которые тоже белкового проис-
хождения. А мышцы? Основа их — тоже белки.

Биохимики предполагают, что некоторые злокачествен-
ные опухоли — результат нарушения синтеза белка. Та-
кая сильная и многосторонняя по своему воздействию про-
цедура, как баня, активизируя обмен веществ, содейству-
ет п биосинтезу белков.
ЛЕКАРСТВО ОТ ЗАСТОЯ

Итак, банный жар усиливает кровообращение. Но кровь
начинает обильно орошать нс только кожу, но и мышцы,
суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы. Словом,
все органы и системы без исключения. Баня же просто
и эффективно помогает избавиться от застоя крови.

Гематологи, изучающие состав и свойства крови, ее бо-
лезни, обследовали в течение ряда лет пятьдесят пациен-
тов. У восемнадцатилетних юношей в среднем через пол-
тора кубических сантиметра мышц проходит 25 кубических
сантиметров крови. Но уже к 26 годам количество цирку-
лирующей в мышцах крови уменьшается почти наполови-
ну. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто
занят сидячей работой и не дружит со спортом. Здоровье,
сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние
во многом зависят от такого показателя, как кровеобмен.
Вот и начинаешь после этого еще больше ценить русскую
баню.

Повышение температуры крови, которое происходит
в бане, как бы тонизирует сердечную мышцу. За одну ми-
нуту количество крови, протекающей через сердце, увели-
чивается в среднем более чем в полтора раза. Частота сок-
ращений сердечной мышцы тоже повышается.

Давно устарели рассуждения о том, что сердце изнаши-
вается от упражнений. Рациональная нагрузка, равно как
и разумное пользование банным жаром, которое по свое-
му воздействию может быть приравнено к своего рода фи-
зическому упражнению, тренирует сердце и всю систему
кровообращения. После бани лучше дышится. И не толь-
ко потому, что основательно прочищены поры. Но и бла-
годаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою
очередь, стимулирует кожное дыхание.

Да, баня — тренировка дыхания. Горячий увлажненный
воздух — своеобразный раздражитель. Воздействует и на
гортань, и на слизистые оболочки носа. Поскольку в бан-
ном жару требуются новые порции кислорода, дыхание
учащается, становится глубже. А это, в свою очередь, улуч-
шает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция лег-
ких возрастает более чем в два с половиной раза. Приток
кислорода увеличивается в среднем на одну треть.
И опять же благодаря активизации кровеносной системы.
Ведь кровь — незаменимый транспортировщик кислорода.
Эритроциты — их называют микроскопическими легки-
ми — вместе с гемоглобином, находящимся в их составе,
16
несут кислород. От клетки к клетке! Академик Тарханов
доказал, что после банной процедуры число эритроцитов
и гемоглобина увеличивается. Новейшие исследования под-
твердили это открытие ученого. Выдающийся физиолог
подметил в «механизме» бани самое главное, самое полез-
ное — энергичное воздействие на кровообращение. Кстати,
благодаря банному жару получают свежие импульсы и лей-
коциты — белые кровяные шарики, пожиратели микробов.

Настоящая русская баня, как уже было сказано, не мыс-
лится без холодной воды. После банного жара — в бассейн
или под душ. На разумном сочетании таких раздражителей,
как жар и холод, и достроен широкий спектр физиологиче-
ского воздействия бани.

Холодная вода на горячее тело! Нужна, разумеется, при-
вычка. Но у того, кто закален, эффект налицо. Холод —
и кровеносные сосуды сужаются. Кровь устремляется к
внутренним органам, к сердцу. И хотя вода холодная (кое-
кто -предпочитает и вовсе ледяную), ощущаешь прилив
тепла. Словно иголочки прошлись по телу. Новый поток
крови устремился от сердца к периферии. Сосуды снова
расширяются. Ритм сердца усиливается, а оно способно
увеличить свою мощь в шесть—десять раз. Из холодной
воды — снова в жаркую баню.

Гимнастика сосудов! Но, подчеркиваю, для вполне здоро-
вых и тренированных. А погружение в воду! В благодат-
ную среду, теплопроводность которой, напомним, в три-
дцать раз, а плотность в восемьсот раз больше воздуха.
Тело почти в состоянии невесомости. Расслаблено.
И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие
контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений
сердца и дыхания. По своему физиологическому воздейст-
вию это то, чего достигает спортсмен благодаря умело по-
строенной тренировке.

Резкая смена температур — это, можно сказать, апофеоз
контрастного воздействия. Но даже безобидный переход
из горячей бани в мыльную, а затем в еще более прохлад-
ную комнату для отдыха — тоже раздражитель. Правда,
более умеренный, но вполне доступный каждому, и тоже
тренировка кровообращения.

СКАЗАТЬ СТАРОСТИ «ПОДОЖДИ!»

Что в первую очередь потребовал Фауст от Мефистофе-
ля? Омоложения! Угасание жизни противно самой приро-
де человека. Мечту о вечной .молодости люди воплотили в
прекрасных мифах о бессмертии богов.
... Старая история. 1603 год. В Виндзорском дворце уми-
рает английская королева Елизавета Тюдор. При ее мо-
гущественном правлении разгромлена испанская «Непобе-
димая армада*. Королева, чтобы скрыть свою старость
и вернуть красоту молодости, прибегала к всяким ухищ-
рениям. Заставляла придворного художника рисовать на
ее лице, покрытом толстым слоем пудры, тонкие, якобы
просвечивающие кровеносные сосуды, какие бывают у
юных девушек. И вот Елизавета Тюдор на смертном одре.
Превозмогая предсмертные муки, королева шепчет: «Один
день жизни... Й отдаю за это все королевство». «Вы тор-
гуетесь с богом, Ваше величество», — ответил свя-
щенник.

Да, люди испокон веков мечтали о долгой жизни и да-
же о бессмертии. В упорном стремлении к долголетию
искали чудодейственные эликсиры. Пытались воспользо-
ваться не совсем обычными растениями. Верили, напри-
мер, что корень .мандрагоры способен исцелять от всех
болезней и даже принести бессмертие. Но ходили слухи,
что, когда его откапывают, корень издает ужасающе прон-
зительный звук и человек умирает.

Существует более трехсот теорий, пытающихся объяс-
нить причины старения человеческого организма. Но по-
давляющее большинство геронтологов — ученых, занимаю-
щихся проблемами старости, связывают ее наступление,
а вернее возрастание патологии, с пренебрежением про-
стейшими гигиеническими правилами. И все ученые, без
исключения, придерживаются того мнения, что старение
человеческого организма происходит из-за нарушения об-
мена веществ.

Отец мировой геронтологии Нобелевский лауреат Илья
Ильич Мечников в своей книге «Этюды оптимизма» отме-
чал, что строй и порядок жизни, основанный па науке, и в
частности иа гигиене, обеспечивал бы человеку долгую и
безболезненную жизнь. Мечников не раз обращался к
классическому труду выдающегося немецкого ученого се-
редины XIX века Кристофа Вильгельма Гуфеланда (кста-
ти сказать, почетного члена Петербургской Академии На-
ук). В своей книге «Искусство продлить человеческую
жизнь» Гуфеланд писал, что основой долголетия является
тщательная личная гигиена. Ученый обращал внимание
на то, что слово «гигиена» в переводе с латыни означает,
не что иное, как «приносящая здоровье».

Как бы развивая мысль своего предшественника, Меч-
ников отмечал, что коэффициент смертности в XIX веке
по сравнению с предыдущим значительно понизился. Прод-
ление жизни, делает вывод ученый, должно быть припи-
сано, конечно же, прогрессу гигиены. И далее Мечников
пишет, что чистота тела, достигнутая самыми простыми
средствами, как, например, умыванием с мылом, должна
служить в широких размерах уменьшению заболеваемос-
ти и смертности.

И еше один вывод ученого: если гигиена, даже так сла-
бо развитая, как это было до позднейшего времени, все
же способствовала продлению жизни, то мы имеем все
основания думать, что при ее дальнейшем развитии она
окажется гораздо более действенной в этом отношении.
Мечников писал, что если микроб рака действительно су-
ществует, то режим стерильной пищи и чистота кожи
должны предохранять людей от гибельного влияния этого
микроба.

Прислушаемся и к словам нашего современника — вы-
дающегося французского ученого-геронтолога Франсуа
Марн Бурльера. Он сказал, что забота о чистоте тела, по-
стоянный уход за ним, особенно в зрелом возрасте, — это,
по-видимс?лу, наилучшее средство против ускоренного ста-
рения нашего организма.

Да, чистота — залог здоровья. Банальная, вроде бы
набившая оскомину фраза приобрела в свете новейших
научных исследований актуальнейшее значение. Извест-
ный американский гигиенист Джеймс Шраер на основе
многолетних опытов пришел к выводу, что человек может
продлить свою жизнь как минимум на десять лет, если
только будет поддерживать в близком своем окружении
и особенно во всех частях тела разумный стандарт чи-
стоты.

НА БЛАТОПРИЯТНЫЙ ЛАД

Теперь еще об одном факторе долголетия. Современник
Мечникова и тоже лауреат Нобелевской премии француз-
ский медик и биолог Алексис Каррель писал, что накапли-
вающиеся а тканях продукты белкового обмена отравляют
и ослабляют организм. Каррель напомнил слова Виктора
Гюго о гом, что яд, скопившийся в нашем организме, по-
добен притаившейся змее. А вот выводы шведского биохи-
мика я геронтолога Иоганна Берстена. долгие годы воз-
главлявшего в США институт продления жизни: мы ста-
реем <к'то; v что молекулы белка, из которого состоят все
наш»  -кн блокиШуются уже слабо используются той
или иной системой организма. Берстен обращал внимание
на то, что эти заблокированные клетки препятствуют вы-
ходу вредных шлаков.

Советский ученый-геронтолог Александр Александрович
Богомолец в своей книге «Продление жизни» увязывал
процессы старения с утратой активных свойств белковых
молекул. Богомолец писал, что необходимо управлять сос-
тоянием внутренней среды, ее клеточными элементами,
найти методы их систематического оздоровления, очище-
ния, обновления. А для этого бороться с застоем крови в
отдельных частях организма, применяя гимнастику, баню
и массаж.

А теперь в связи с взглядами ученых-геронтологов еще
раз обратимся к механизму бани. Ее жар мягко снимает
с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки.
Ведь только за одни сутки у человека в среднем погиба-
ет и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного
покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой
слой, вытесняются новыми, растущими. Как заметил один
физиолог, живая клетка подобна сказочному змею, у ко-
торого вместо срубленной головы вырастает новая.

Нехитрая на первый взгляд, банная процедура весьма
энергично помогает нашему самообновлению. Быстрее ос-
вободимся от отмирающих клеток, — значит, создадим
благоприятную почву для рождения новых. Усилится об-
мен веществ — непременное условие нормальной жизни.
Ведь первый признак старения тканей — его вялое те-
чение.

Новый, физико-химический вариант концепции старения
из-за самоотравления организма выдвинул академик Ни-
колай Маркович Эмануэль. По его мнению, с годами в
наших клетках накапливаются так называемые свободные
радикалы. Они химически весьма активны и оказывают
вредоносное действие на организм. Повышение защитных
сил организма (а для этого существуют спорт, закалива-
ние, чистый воздух, водные процедуры) — поможет про-
тивостоять нападению этих агрессивных частиц.

Анатомическое старение прежде всего выражается в об-
разовании склеротических тканей. Так называемый атеро-
склероз. Утолщение и уплотнение стенок артерий. Утрата
эластичности сосудов и способности к полноценному кро-
вообращению. Одно из самых грозных заболеваний наше-
го времени! По образному выражению, болезнь «законо-
пачивает» сосуды, как мох покрывает кору старых деревь-
ев. И чаще всего истоки опаснейшей болезни — в изъянах
обменных процессов. Л если конкретнее — в нарушении
холестеринового обмена. Холестерин весьма пассивное хи-
мическое вещество. В’ нем на двадцать семь единиц угле-
рода всего одна частица кислорода. Вот поэтому-то холе-
стерин плохо сгорает, а при недостаточном обмене откла-
дывается на стенках артерий.

И как тут не воздать должное бане! Как и при разно-
образных физических упражнениях, но, пожалуй, еще
более энергично, в горячей атмосфере парилки усиливает-
ся обмен веществ, и «в огне» углеродов и белков, как из-
вестно, отличающихся большой активностью, сгорает «ту-
гоплавкий» холестерин. В бане человеческий организм как
бы встряхивается, обновляется. Как говорят физиологи,
тонизируется. Настраивается на благоприятный лад Имен-
но поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

КОТОРЫЙ ДЕНЬ ПАРИШЬСЯ, В ГОТ ДЕНЬ

НЕ СТАРИШЬСЯ

Г сронтологи утверждают, что старение это не только
угасание сил, но и включение многих приспособительных
систем, чтобы воспрепятствовать этому угасанию. Необхо-
димо всячески содействовать подключению новой энергии.
И тут на помощь приходят физическая культура, в широ-
чайшем ее смысле, включая гигиену, различные способы
закаливания.

Людям преклонного возраста иной раз рекомендуют
жить так, будто запасы энергии в их организме ограниче-
ны, считая, что если эту энергию они будут расходовать
осторожно, то могут растянуть ее на несколько лет. Ра-
зумно ли это? Еще более двух тысячелетий назад Аристо-
тель писал, что ничто так нс разрушает человека и нс
приближает его конец, как отсутствие жизненного напря-
жения. Исследования же современных биохимиков доказы-
вают, что только постоянная активность создает энергию,
необходимую организму. Малейшее ослабление активнос-
ти приводит к замедлению хода всей биологической, если
можно так выразиться, машины человека. Наш замеча-
тельный нейрохирург Николай Нилович Бурденко говорил,
что тот, кто не бьет баклуши, нс прячется от труда, всегда
молод. Иногда мне приходит на ум, заметил Бурденко, что
трудовые усилия вырабатывают какие-то особые гормо-
ны, повышающие жизненный импульс.

Пожилым людям (да и не только пожилым) как воздух
необходима физиологическая встряска. В частности, вос-
становление устойчивости к перепаду температур. Одна из
существенных причин сокращения продолжительности жиз-
ни — недостаточная закаленность. Так называемые долго-
жители, как показывают исследования геронтологов, —
это в большинстве закаленные люди, нс подверженные
простудным заболеваниям, а значит, и тяжелым осложне-
ниям после них. Поэтому медики все чаще обращаются к
таким испытанным средствам повышения жизненного то-
нуса, как водолечение, закаливание, банная процедура.

Теперь о психологическом воздействии бани. Все мы
знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Нс
случайно любители посидеть с удочкой у тихой заводи го-
ворят нс столько о большом улове, сколько о том, что
«нервишки меньше шалят». Различные водные процеду-
ры — прекрасное успокоительное средство. А баня им
сродни. Ее безмятежная атмосфера, ее ласковый жар и
опять же вода даруют чувство душевного равновесия. Ес-
ли пришел в баню в дурном настроении, то выходишь из
нее с улыбкой. А как это важно в наш трудный век!

Мудра русская пословица: «Который день паришься, в
тот день не старишься». Посмотрите на тех, кто вышел из
бани. Нс отличишь людей преклонных лет от молодых.
На щеках горит румянец. Невольно вспоминаешь старин-
ную поговорку: «Каждому столько лет, сколько он за
собой чувствует, и каждый чувствует себя таким старым,
каким выглядит».

Кто не любовался «Русской Венерой» Кустодиева —
этого живописца пленительного русского быта. Статная
красавица в золотом руне распущенных волос веселым
зимним днем парится с березовым веником в бревенчатой
баньке. Счастье Здоровья и красоты!

Преждевременные морщинки... Как они удручают пред-
ставительниц прекрасного пола. А между тем такие мор-
щинки чаще всего «набегают» из-за весьма прозаической
причины — понижения функции сальных желез. И как
следствие — потеря упругости кожи.

Кожу надо тренировать! Как спортсмен тренирует мыш-
цы. Горячая баня — великолепный тренажер кожи. Ста-
рая пословица: «Чтобы быть красивой, надо пострадать».
Имеются в виду всякие изнуряющие, зачастую малоприят-
ные косметические манипуляции. А баня — это удоволь-
ствие. И по своему воздействию заменит десятки дефицит-
ных косметических средств, как известно, не таких уж
дешевых. Ведь уход за кожей должен начинаться нс с на-
несения кремов и помад, а прежде всего с мытья, очище-
ния кожи от загрязнения, пота, кожного сала, отмерших
роговых чешуек. Как сказал Анатоль Франс, даже ма-
ленькое грязное пятно на щеке Венеры Милосской способ-
но исказить неувядаемую прелесть ее красоты.

Баня снимает чувство усталости. Физиологи объясняют
это тем, что вместе .с потом уходят излишки молочной кис-
лоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чув-
ство утомления. Исследования биохимиков доказали, что
утомлению, как правило, сопутствует нарушение обмена
веществ.

Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани
и органы, вызывает приятную расслабленность, раскован-
ность. Л такое безмятежное, неотягощенное, легкое состо-
яние благоприятствует обмену веществ. После бани ощу-
щаешь необыкновенную легкость. Окрыленность. Опти-
мизм. И аппетит. Банная процедура снижает кислотность
желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение.
Вот почему банные буфеты всегда переполнены. Гурманы
берут с собой в баню вкусную снедь, чтобы насладиться
с друзьями после выхода из парилки приятной трапезой.
Но нс переборщите! Некоторые чрезмерно увлекаются
гастрономией. Не прочь, по старой традиции, и рюмку
спиртного пропустить. Но общий стиль бани — гигиени-
ческий, оздоровительный, спортивный. И тот, кто чрезмер-
но нажимает на закуску да еще поклоняется зеленому
змию, не вписывается в этот стиль и не встречает одо-
брения.

И еще после бани прекрасный сон — это, по выраже-
нию Шекспира, чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд
на земном пиру. Физиологи пришли к выводу, что восста-
новительные процессы во время спокойного сна протека-
ют в два-три раза быстрее. Не случайно патриарх физио-
логов, наш первый лауреат Нобелевской премии Иван
Петрович Павлов назвал сон «выручателем нервной сис-
темы».

Вот почему в баню приходит рабочий после напряжен-
ного труда, кинорежиссер — после волнений на съемочной
площадке, ученый — после мучительных поисков новых
решений. Встречаю я на баяном полке токаря и бухгалте-
ра, строителя и летчика, писателя и актера. Артисты Боль-
шого театра даже соорудили свою баню. Она помогает,
особенно мастерам балета, снимать нервное напряжение,
от которого не так просто избавиться после бурного вы-
ступления на сцене.
АТАКА НА ВИРУС

Баня помогает здоровым людям поддерживать жизнен-
ный тонус, закаляться, избегать болезней. Помогает баня
и при недугах. Народный лекарь — так исстари называют
русскую баню. Вспомните поговорки: на пару да в баньке
сорок болезнен выходит; вылечился Ваня — помогла ему
баня; семь потов и один недуг уходят после доброй бани;
баня парит — здоровье дарит.

В разгар эпидемии гриппа, когда люди стараются не
дышать друг на друга, а провизоры в аптеках надевают
марлевые повязки, мои друзья по горячему банному пол-
ку — в добром здравии, веселые и жизнерадостные. О ко-
варном вирусе и не вспоминают. Такими нм помогла стать
баня с ее нехитрой, но разумной, освященной тысячелети-
ями системой гигиены и закаливания.

Как установили микробиологи, вирус, вызывающий эпи-
демию гриппа в наиболее инфекционной форме, напоми-
нает шар со зловеще торчащими по всей его поверхности
шипами. Этими шипами вирус и прикрепляется к своей
жертве, а затем проникает внутрь. Мы наконец начинаем
расставаться с заблуждением, что грипп якобы не очень-
то опасная хворь и что ее можно перенести «на ногах».
Ведь каждые пять лет пандемия (с греческого буквально
«весь народ», а в нынешнем смысле — распространение
какой-либо инфекционной болезни на целые страны и ма-
терики) укладывает в постель около трети населения зем-
ного шара.

Но особенно опасна эта болезнь своими последствиями.
Цепь осложнений! Ангина. Пороки сердца. Заболевание
легких. Кстати сказать, среди одной из причин облысения
японские медики называют именно грипп и... чрезмерное
употребление спиртного. По статистике медиков Страны
восходящего солнца, из-за заболеваний гриппом выпаде-
ние волос ускоряется в пять раз.

Хотя слово «грипп» происходит от французского, озна-
чающего «нападать», «схватить», неправильным было бы
целиком сваливать болезнь на вирус. Кто-то из знамени-
тых медиков остроумно заметил, что обвинить бациллу
Коха в смерти человека от туберкулеза то же самое, что
считать автомобиль причиной катастрофы. Бацилла сама
но себе ничтожна. Человек же в своей основе могуч, а его
природные задатки, силы, если их укреплять, велики.

Быть или не быть заболеванию? Это в конце концов
решается нс микробами, не вирусами, а самим человече-
ским организмом. Он несет в себе громадный запас сил
и энергии, но, к сожалению, лишь незначительная часть
этих сил и задатков, как утверждают физиологи, реали-
зуется. Если организм стоек, если крепки оборонительные
редуты, то болезнь отступает. Медицина знает случаи са-
мовыздоровления от туберкулеза, гипертонии и даже рака
без специального лечения. «Свойством незаболевания» на-
звал академик Алексей Дмитриевич Сперанский такое за-
ступничество защитных сил человека.

Нам дана жизнь с непременным условном, говорил Мак-
сим Горький, храбро ее защищать, а ради этого, ради здо-
ровья и долголетня, ради великолепного счастья жить на
земле стоит потрудиться, нс перекладывая заботу о здо-
ровье целиком на плечи медицины, а укрепляться самим

«Фунт предупреждения стоит пуда лечения». И это ска-
зал великий хирург Пирогов, суровая профессия которого,
казалось бы, требовала самых радикальных, самых бес-
компромиссных мер.

Не уповайте на «магические» пилюли. Еще Сенека го-
ворил, что чрезмерное увлечение лекарствами порой опас-
нее самих болезней. Ныне даже родился термин — «ле-
карственные болезни». Это, например, кожные высыпа-
ния — так называемая крапивница. Но бывает и хуже —
болезни крови, воспаление печени, снижение функций спин-
ного мозга. Не случайно в медицинской среде можно ус-
лышать приобретающие все более реальный смысл слова:
похоже, хирургическая операция становится менее опас-
ной, нежели длительный и не всегда оправданный прием
сильнодействующих препаратов.

АПТЕКА ВНУТРИ НАС

Если можно обойтись без лекарства, надо сделать имен-
но этот выбор. Скажем, при легкой простуде баня и со-
путствующий ей чай с малиной или медом всегда полез-
нее. Но еще лучше долговременная постоянная профилак-
тика. В арсенале закаливания русская баня испокон
веков на самом почетном месте.

Разумеется, нелепо было бы ополчаться на фармаколо-
гию — науку о лекарствах. Старые и новейшие аптечные
препараты при обоснованном применении помогают бо-
роться с опаснейшими,болезнями. Но следует ли чрезмер-
но увлекаться лекарствами? По статистике Всемирной
организации здравоохранения, не менее 95 процентов наибо-
лее сильных лекарств, особенно антибиотиков, принимают-
ся без достаточных оснований.
Северная страна Финляндия. И климат здесь весьма су-
ровый. А грипп по сравнению с другими странами доволь-
но редок. Финны объясняют это так: почти каждый из них
с малых лет ходит в сауну. В ФРГ обычай принимать сау-
ну утвердился сравнительно недавно. За короткое время
в республике оборудовано более 3 тысяч общественных
бань. Да и число семейных саун подскочило до 15 тысяч!
В медицинском журнале «Гиппократ» опубликованы крас-
норечивые статистические данные. Во время пандемий
гриппа среди тех, кто пользуется банной процедурой, в
четыре раза меньше больных. «У любителей бани, — чи-
таем в журнале, — не только улучшается кровоснабжение,
но активизируются иммунные тела и гормоны надпочечни-
ков, повышается тонус нервной системы. Короче говоря,
усиливаются факторы, способствующие закаливанию».
Биохимики пришли к выводу, что основательное прогрева-
ние в бане помогает более активному становлению так
называемых антител, нейтрализующих все чужеродное.

Немецкие физиологи, изучающие механизм сауны, при-
шли к выводу, что под воздействием банного жара и конт-
растных процедур в крови увеличивается примерно на
10—15 процентов количество лейкоцитов. Особенно такие
их формы, которые гематологи, изучающие состав крови,
называют сегменто-ядерными нейтрофилами и моноцита-
ми. Именно эти кровяные клетки не только захватывают
и переваривают микробы, но и вырабатывают так называ-
емые лейкияы — бактерицидные вещества. Кроме того,
лейкины участвуют в сложных процессах восстановления
тканей нашего организма.

«Лекарство чаще в нас самих, а мы его на небе ищем» —
это Шекспир. Да, аптека внутри нас! Наш век называют
и атомным, и веком кибернетики, и космонавтики. Но, на-
верное, это еще век биологии и биохимии. Раскрываются
глубочайшие тайны живой природы, человеческого орга-
низма.

Уже шла речь о способности антител противодейство-
вать бактериям. А вот с вирусами расправиться гораздо
трудней. Идут поиски. Надежды ученых-медиков обраща-
ются к интерферону. По-русски — «несущий бесценный
дар». И действительно, это низкомолекулярное белковое
вещество из семейства антител несет дар спасения от на-
падения вирусов. Прежде всего интерферон, который рож-
дается в самом организме, несет, можно сказать, стороже-
вые функции. Устремляясь в кровь, он дает сигнал трево-
ги о нападении врага. И сам вступает в бой с вирусами.
Но не все люди в достаточной степени способны выраба-
тывать интерферон. И вообще в организме он всегда в
дефиците. Ученые бьются за создание чистого, естествен-
ного интерферона. В виде лекарства. Пока единственный
способ получения ценнейшего препарата — из донорской
крови. Чтобы выделить микрограмм интерферона, ее тре-
буется огромное количество. И вот радостная весть. Иссле-
дования биохимиков и физиологов показали, что рацио-
нально проведенная банная процедура, активизируя наш
организм, помогает и рождению интерферона внутри нас
самих.

В «ШТАБЕ» ДЕДА МОРОЗА

Как-то в старинных Кадашевских банях, что у Третья-
ковской галереи, я разговорился со строителем, исколе-
сившим многие страны. Рассказывал он и о трудном «диа-
логе» с Крайним Севером, об Оймяконе на Индигирке, ко-
торый в шутку называют «штабом» Деда Мороза: «Когда
дышишь, раздается шорох. Якуты называют его «шепотом
звезд».

— Спасала русская банька, — заключил строитель. —
Приучила и к жаре, и к холоду.

...Антарктида — самая высокая часть света над уровнем
.Мирового океана. И сам.ая холодная. Гигантским холо-
дильником называют этот Южный полюс земли. Темпера-
тура здесь нередко падает до фантастической отметки —
минус 89,2 градуса! Как рассказывал ученый-полярник,
один из создателей «Атласа Антарктики» Александр Треш-
ников, на станции «Восток» металлические трубы станови-
лись такими хрупкими, что раскалывались на куски, как
стекло. Бензин не испарялся, и в ведре с бензином мож-
но было гасить горящий факел. Бешеная сила ветра — до
240 километров в час! И тем не менее... Но слово началь-
нику одной из антарктических экспедиций Леониду Дуб-
ровину:

— Мы стремились, хотя и ходим по отношению к нашей
родной Москве головой вниз, сохранять по мере возмож-
ности своп российские привязанности. Наши антарктиче-
ские садоводы-огородники выращивают в парниках поми-
доры, огурцы, редиску, петрушку, укроп и даже лимоны
и арбузы. На льду моря Космонавтов состоялся футболь-
ный матч, на котором в качестве зрителей присутствова-
ли здешние аборигены — пингвины. А после состязаний,
как водится у настоящих спортсменов, русская баня. Ес
соорудили собственными руками. Баня настраивает на
благоприятный лад. Не только нас, но и наших соседей —
американцев со станции Амундсен-Скотт. Они выбегают
из бани прямо на лсд красные, как раки, и кружатся во-
круг воображаемой оси Земли.

— Со временем, — рассказывает другой участник ан-
тарктической экспедиции, физик Л. Сильвестров, — я, на-
верное, забуду все, что меня сейчас окружает: айсберги,
лсд, пингвинов, но нашу баню во льдах мне не забыть до кон-
ца жизни. Накануне я засыпаю с приятной мыслью, что
завтра банный день. И никакая самая злая пурга меня нс
остановит. На пути к бане нужно пройти метров пятьдесят
по гладкому, пустому и абсолютно продуваемому месту.
В сильный ветер не удержишься на ногах, и приходится
переползать на четвереньках. Но тем приятнее, свалив-
шись в люк, почувствовать себя в тепле и уюте бани. Как
будто не в Антарктике, а на берегу ласкового южного
моря. А после бани? Меня обычно тянет к какой-нибудь
книге (чаще всего это поэзия), дабы очистить свой дух,
так же как я очистил плоть.

— Мудрено ли, — заключает Сильвестров, — что счет
времени па зимовках ведется на бани? «Осталось двад-
цать бань до конца... Осталось десять бань... Осталось
пять бань...». И долгая зимовка тогда представляется сов-
сем небольшой и не такой уж тяжелой — всего двадцать
четыре бани.

ПРОТИВ КАПРИЗОВ погоды

...Семьдесят шесть дней продвигались к Северному по-
люсу семеро лыжников во главе с доцентом Московского
института стали и сплавов Дмитрием Шпаро. Достигнув
заветной цели, участники необыкновенного перехода устро-
или среди льдов баню в палатке. Веники, как шутили лыж-
ники, в этом «филиале Сандуновских бань» заменили по-
лотенца, пропитанные ароматными составами. А потом
семеро смелых полетели в Лондон, куда каждый год при-
глашают тех, кто проявил особое мужество в спорте. Мно-
го вопросов задавали лыжникам журналисты в английской
столице, и почти каждый из них не преминул спросить о
бане среди льдов.

Кстати сказать, банным опытом полярных лыжников
воспользовались и наши альпинисты, штурмуя Эверест —
«крышу мира», третий полюс Земли. Восемь часов потра-
тили Владимир Балыбердин и Эдуард Мысловский только
на последние, «финишные» 348 метров. Отвесная стенка —
гребень, еще стенка — и снова гребень. «И вот после та-
28
кого напряжения, — рассказывает Балыбердин, — после
разреженного воздуха бодрящий дух русской бани...»

— На наш ледокол «Братск», — вспоминает старший
помощник капитала Сергей Шилов, — обрушивались из-
матывающие циклоны. Мы шли сквозь непроглядные тума-
ны и полутораметровые льды. Порой казалось невмоготу.
Что нам помогает выдерживать психологические нагрузки?
Занятия в нашем просторном спортзале, плавание в бас-
сейне и «раскрепощение» в русской бане, которая . на
«Братске» — самое любимое место отдыха.

Да, в наш век люди должны быть готовы к тому, чтобы
безболезненно привыкнуть к тяжелым климатическим ус-
ловиям. Акклиматизация — сложнейшая проблема. Еще
Гиппократ писал, что климатические перемены приносят
людям многие недуги. И когда на смену жаре идет пере-
менчивая, пасмурная, «гнилая» погода, люди слезно жа-
луются, что кости болят, суставы ноют.

Ученые-климатологи утверждают, что почти 90 процен-
тов населения земного шара так называемые метеоропатики.
Это люди, на состоянии которых отражаются капризы
погоды. Каждому из нас знакома неустойчивость настрое-
ния, нервозность ib переходные периоды года. С января по
апрель наблюдается некоторое повышение артериального
давления. Да и вообще многие заболевания находятся в
прямой зависимости от времени года. Такая вот печальная
статистика: наибольшая смертность от заболеваний сердеч-
но-сосудистой системы приходится на ноябрь — март.

Много усилий затрачивают физиологи и медики, чтобы
решить проблемы акклиматизации, повысить способность
адаптироваться, приспосабливаться к различным погодным
условиям. Уже нс вызывает сомнения, что перепад темпе-
ратур влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную сис-
темы. Небезразлична для здоровья и степень влажности.
Самая прямая связь между нашим самочувствием и сол-
нечной активностью. Доказано, что от влияния этого
фактора может даже измениться состав крови.

Идут исследования, поиски. Родилась новая наука био-
метеорология — наука о взаимодействии человека и пого-
ды. Ученые пытаются создать своего рода «календарь
болезней». Так, например, установлено (имеется в виду
средняя полоса России), что пневмонией чаще заболевают
в феврале. Существует уже и такая научная дисциплина,
как медицинская география.

Ученые дискутируют, разгораются бурные споры, выд-
вигаются различные решения этой животрепещущей проб-
лемы. А вот то, что банная процедура с ее широким
спектром закаливания помогает приспособиться к различ-
ным температурным воздействиям, ни у кого не вызывает
сомнения.

ОТ БОЛЕЗНЕЙ НАМ ПОЛЕЗНЕЙ

Ученые подсчитали, что по меньшей мерс пятьсот виру-
сов атакуют человека. С бактериями люди уже в состоянии
расправляться таким оружием, как антибиотики и сульфа-
миды. А вот вирусы одолеть пока не так-то просто. Этот
враг особенно коварен. Грипп, который захлестывает горо-
да, страны и континенты, можно сказать, уравнение со
многими неизвестными. Как ни бьются медики (в Ленин-
граде даже создан первый в мире Институт гриппа), да-
леко не всегда могут они распознать, какая именно разно-
видность этого опасного недуга свирепствует. Вирус «пе-
реодевается». Вроде бы бесследно исчезает и неожиданно
появляется в новом обличии. Один из опасных видов
гриппа (а их насчитывается более двухсот), с которым
упорно боролись, надолго исчез. И вот недавно специаль-
ная экспедиция вирусологов обнаружила его в... океане.
И где бы вы думали? У китов.

Не менее сложно подобрать и нужную вакцину. А вот
закаленный человеческий организм действует безошибочно.

Закаливание! Медициной будущего называют эту
профилактику болезней. Но надо сделать ее медициной
сегодняшней. В каждом из пас генетически заложена при-
родная способность « сопротивлению недугам. Но этот
бесценный дар природы надо беречь и приумножать.

Секрет механизма закаливания давно уже открыт. За-
калиться — это прежде всего приучить себя к смене раз-
личных температур. Это не только привычка к холоду, но
и устойчивость к различным неблагоприятным факторам,
в том числе и к жаре. Помните слова из песни: «Ты не
бойся ни жары и ни холода»? И нс только: не бояться
сквозняков, не дрожать под дождем» не сникать перед
сыростью и туманом. Наша нервная система должна при-
способиться, или, как говорят физиологи, адаптироваться,
к различным природным колебаниям.

Закаленный человек только еше приготовился нырнуть
в холодную воду, а у него уже соответствующий настрой:
в системе дыхания, кровообращении, скелетных мышцах,
коже. Усиливается обмен веществ. Поступаю* новые пог-
ний тепла. Полная мобилизационная готовность. Все. «то-
нг,- не доп' тить переохлаждения.
Тот, кто Закален, способен дать самый решительный
бой недугу. А для закаливания что может быть лучше
жаркой бани и бассейна с холодной водой. И в дальней-
шем, по мере закалки, «ныряние» в снежный сугроб
после горячего банного полка.

СЕРДЦУ НЕ ОГОРЧАТЬСЯ!

Доктор Джакел из Нью-Йоркского университета, про-
водя длительные исследования, пришел к выводу, что ос-
новную опасность представляют не микробы, а плохое
настроение. Из-за него и понижается тонус человека.
Джакел установил, что гораздо чаще простуживаются люди,
у которых произошла какая-то неприятность, люди, -склон-
ные к паникерству, депрессии. Это лишний раз подтвер-
ждает мысль патриарха физиологов Павлова, что радость
делает человека чувствительнее к каждому мигу жизни,
укрепляет дух и тело.

...За двадцать столетий до нашего летосчисления, в
эпоху Среднего царства, в Египте зазвучали призывы
знаменитой «Песни арфиста»: «Умножай веселые мгно-
венья, не давай своему сердцу огорчаться». Геродот сооб-
щает, что фракийцы, изгоняя болезни, применяли риту-
альный смех. «Если ты хочешь здоровье вернуть и не ве-
дать болезней,— считай недостойным сердиться и преда-
ваться унынью» — это слова Арнальдо де Внлановы — ис-
панского медика и философа, одного из творцов в IX веке
знаменитого «Салернского кодекса здоровья».

«Давайте улыбаться! Давайте смеяться!» — призывал
никогда нс унывавший Бомарше. У англичан же издавна
ходит поговорка: «Улыбайся, и ты будешь здоров!»

А если с научных позиции? У психофизиологов специ-
альный термин — «нехватка смеха». Это значит недостает
бодрящих, освежающих эмоций, что приводит к плохому
настроению, а затем нередко и к недомоганиям. Из-за
затянувшегося дурного настроения может даже увеличить-
ся количество сахара в крови. Кровь становится вязкой.
Риск образования тромба! И повышения уровня холесте-
рина, что, в свою очередь, подстегивает возникновение
такой опасной болезну, как атеросклероз.

Английские психиатры изучили у своих пациентов около
девятисот случаев болен неизвестной причины. Выяснилась
прямая связь между чувством страха и болыо в области
живота. Еще Монтень, великий предшественник Вольтера
и Гельвеция, писал, что болезнь, подметив, что мы ее
боимся, становится еще безжалостнее и смягчается, если
встречает противодействие.

Но вернусь к исследованиям психиатров. Постоянная
раздражительность, вспышки гнева вызывали у пациентов
ощущение боли в области шеи. Из-за печали и тоски
болезненность в нижней половине спины. Какой же был
сделан вывод? Не прибегать к бесполезным в таких слу-
чаях лекарствам, а отвлечь пациента от невротического
состояния, возвратить ему хорошее настроение.

Улыбка, смех, как утверждают физиологи, благодаря
мышечным сокращениям освобождает мозг от продуктов
обмена веществ. Мозг как бы очищается. Взрыв смеха,
широкая улыбка вызывают целую серию последовательных
мышечных сокращений. Вначале мышц лица, горла, гор-
тани, потом диафрагмы и живота. Это движение переходит
к мышцам туловища, рук и ног. Своеобразная гимнастика!
Активизируется дыхание и кровообращение. Не случайно
американские физиологи стали называть смех бегом трус-
цой на месте.

Эмоции, как мускулы, можно и нужно тренировать. И
для этого нет необходимости в каких-либо специальных
тренажерах или сложных упражнениях. Вспомните, что
зачастую делает ваша мать, жена или бабушка, когда их
кто-то обидит, огорчит — словом, испортит настроение?
Начинает генеральную уборку квартиры, хотя еще, быть
может, не приспело время ею заниматься. Просто надо
отвлечься. Задать труд рукам, чтобы голова успокоилась.
Нет лучше эмоциональной разрядки, нежели физическая
нагрузка. А баня, как доказано научными исследования-
ми, по своему воздействию ей сродни.

Стоит еще до бани завести о ней разговор, как лица
светлеют. Словно речь о празднике. Да и от одного вида
пушистого, напоенного лесными ароматами березового
веника добреет душа! Л в самой бане завязываются дру-
жеские беседы даже с незнакомыми до этого людьми. То,
что в старину называли общением душ. Доброжелатель-
ность, шутки, смех. Невольно вспоминаешь старинную
поговорку: «Баня здоровнт, разговор молодит».

— Вошел в баню с плохим настроением, — говорят мои
друзья по горячему полку, — вышел в прекрасном распо-
ложении духа. Окрыленным, раскрепощенным, поздоро-
вевшим, полным оптимизма. Не случайно говорят: «Счаст-
ливый, как из бани». Даже если и здоровье не ахти, после
бани чувствуешь себя поздоровевшим. Поистине баня
парит — здоровье дарит!

ДОЛОЙ ГИПЕРТОНИЮ!

Я уже рассказывал о влиянии банного жара на крово-
обращение. О том, как это тренирует сердечно-сосудис-
тую систему. Все чаще начинают использовать баню для
лечения заболеваний этой системы. А причина всех ин-
фарктов, инсультов по существу одна и та же — наруше-
ние кровообращения. По статистике, 90 процентов инфар-
ктов — результат атеросклероза коронарных артерий.
Центры нервных реакций и тс, что координируют дея-
тельность сердца и кровообращение, находятся близко
друг от друга. Сильный испуг, горе, гнев пагубно отра-
жаются на нашем сердце. Й наоборот, радостное, при-
ятное чувство и расслабление (а банной процедуре при-
суще именно такое состояние) благоприятствуют нормаль-
ному сердечному тонусу Ничто так не расширяет
кровеносные сосуды, как улыбка и смех. Снимается нерв-
ное напряжение. Уходит то, что принято называть застой-
ными явлениями.

Финские врачи назначают сауну ври различных
нарушениях кровообращения. От легких спазмов до раз-
личных аномалий в периферическом кровообращении.
Лечат в бане такую распространенную болезнь, как ге-
моррой. Болезнь эта чаще всего следствие малоподвижно-
го образа жизни, сидячей работы. Затрудняется отток
венозной крови, что, в свою очередь, приводит к варикоз-
ному расширению вен. Вот тут банный жар и наводит
порядок в системе кровообращения. Разумеется, в союзе
с другими медицинскими средствами.

У входа в финские сауны можно увидеть плакат с ло-
зунгом, выдвинутым Всемирной организацией здравоох-
ранения: «Долой гипертонию!». В финских клиниках
накоплен опыт лечения -в сауне больных с повышенным
кровяным давлением. Давление снижается уже во время
самой банной процедуры, а затем продолжает падать в
течение часа после выхода из сауны.

Успешно используют баню и в клиниках ФРГ для боль-
ных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как отмечает
известный западногерманский врач Фридрих Доршнер,
строго дозированные банные процедуры заметно улучша-
ют состояние больных гипертонией. Если же после бани
давление нс нормализуется, значит, в кровеносных сосудах
произошли необратимые изменения (сосуды, как говорят

2. Л. В Галицкий

33
врачи, стали «жестки»). Значит, и другие кратковремен-
ные лечебные меры не дадут существенного результата.
Необходима длительная терапия. Как видим, банная
процедура в какой-то мере помогает и диагнозу.

У нас уже накопился некоторый опыт использования
банной процедуры для профилактики и лечения сердечно-
сосудистых заболеваний. Так, в клинике Киевского научно-
исследовательского института медицинских проблем и
физической культуры начальные стадии гипертонической
болезни лечат без лекарств, широко используя водные
процедуры, баню и массаж. Вместе с горячим воздухом
в помещение бани подастся кислород.

В КЛИНИКЕ ИМЕНИ ГЕНРИХА ГЕЙНЕ

Помогает баня и при лечении почечных больных. Чтобы
при таких недугах исключить риск гипертонии и сердечной
недостаточности с так называемыми застойными явлени-
ями, устанавливается жесткий литьевой режим. Это всегда
неприятно для пациента. Банная процедура, вызывающая
обильное потоотделение, приходит на помощь. Жидкость
выводится через кожные поры. Деятельность почек облег-
чается. Такое решение труднейшей терапевтической проб-
лемы водного баланса используется в клиниках различных
стран мира. Например, в клинике имени Генриха Гейне в
Потсдаме. Один из положительных симптомов — умень-
шение у больных нефритом после банных процедур белка
в моче. Исчезает зуд, мучительный для почечных больных.
Кожа, зачастую болезненно-желтоватая, принимает нор-
мальный цвет. Саунотерапия — так называют этот метод
в больнице — ле только содействует лечению почек, не
только улучшает водный баланс, но и снижает кровяное
давление у гипертоников.

Еще в конце XIX века медики из клиники профессора
Манассеина, о котором уже шла речь, пришли к выводу,
что банная процедура благотворно воздействует на боль-
ных сахарным диабетом. Таких больных называют «са-
харными фабрикантами», ибо нарушение обмена веществ,
в прежде всего обмена углеводов, приводит к тому, что
в крови накапливается чрезмерное количество сахара.
Эта «болезнь регуляции» может привести к общему упад-
ку сил, поражению внутренних органов, нервной системы,
глаз, сосудов и к опаснейшим сердечно-сосудистым забо-
леваниям. Диабет, как свидетельствует медицинская ста-
тистика, с каждым годом «молодеет». Это болезнь уже не
только пожилых, какой она считалась раньше, но и тех,
кому двадцать пять — тридцать.

Диабет, как известно, лечат ©ведением инсулина —
гормона, который регулирует углеводный обмен. Недавние
исследования финских биохимиков дают основания пред-
полагать, что уменьшение содержания сахара в крови у
диабетиков после сауны происходит благодаря возраста-
ющей активности поджелудочной железы. Именно эта
железа «производит» инсулин. Радостная информация!
Ведь постоянные уколы усложняют жизнь больных. Что
и говорить, благоприятнее профилактика этого опасного
недуга. Если не радикально его излечить, то хотя бы
избежать опасных форм диабета. Для этого ничего нет
лучше рационального питания, физических упражнений я
бани.

Известны такие цифры. Тс, кто страдает ожирением, в
три-четыре раза чаще заболевают диабетом. Банный жар,
как мы уже знаем, великолепное средство для усиления
обменных процессов и нормализации веса.

И еще. Кожа у больных диабетом становится бледной,
сухой, шелушится, возникает неприятный зуд. Вот врачи
и говорят, что надо всячески заботиться об улучшении
кожного покрова. Банная процедура и в этом случае при-
дет на помощь. Ее жар, усиливая кровообращение, кожное
дыхание, поможет нормализовать и состояние кожных
покровов. А поскольку улучшается и деятельность почек,
это, в свою очередь, предохраняет от таких кожных забо-
леваний, как фурункулез и экзема, зачастую сопутствую-
щих диабету. Но следует помнить, что больные диабетом
могут пользоваться банной процедурой лишь в том слу-
чае, если не наступило истощение. Короче говоря, нужен
совет’ врача, его рекомендации и постоянное наблюдение.

Незаменима баня и при хронических бронхитах, катарах
носа и горла. Не случайно во всех пособиях по физиоте-
рапии русская баня рассматривается как классический
метод теплолечения. Помогает, особенно в сочетании с
массажем, при различных вывихах, растяжениях, ушибах.

ДА ИЛИ НЕТ?

Хоть у финнов и бытует поговорка, что сауной может
пользоваться всякий, кто способен до нее дойти, необхо-
дим все же медицинский осмотр, прежде чем приступить
к этой сильнодействующей процедуре. Посоветуйтесь с
врачом. Лучше всего со спортивным или специалистом но
лечебной физкультуре. Это консультация примерно такого
же характера, как перед занятием спортом или поездкой
на юг, к морю.

Тех, кому противопоказана баня, как свидетельствует
медицинская практика, все же немного. Есть такая ста-
тистика: на тысячу человек только одному или двум про-
тивопоказаны занятия спортом. Примерно то же самое
можно сказать и о бане. Если прибегнуть к сравнениям,
то можно утверждать, что баня противопоказана тем,
кому врачи не рекомендуют, скажем, морские купания и
солнечные ванны, как известно, отличающиеся довольно
высокой нагрузкой.

Еще много лет назад лейб-медик императрицы Елизаве-
ты Петровны португалец Антонио Нуньес Риберо Саншес,
о котором уже шла речь, попытался обозначить, кому
противопоказана баня. «Кто нежного сложения, у кого
желудок слабый, или грудь больная, у кого кашель или
харкота с кровью была и есть, или боль в голове всегдаш-
няя, таковым подлинно опасно предавать себя столь ско-
рым и сильным действиям».

Что же, в основном подмечено разумно. А каково мне-
ние на этот счет нынешних медиков? Противопоказана
баня в острой стадии всех болезней. При обострении хро-
нических заболеваний, когда повышается температура.
Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболе-
ваниях сердца. Неуместна эта процедура и после инфаркта
миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных
сосудов, сердечных заболеваниях с (Признаками тахикар-
дии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех фор-
мах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почеч-
ной недостаточностью. Нс следует забираться на банный
полок и при острых лихорадочных состояниях, малокро-
вии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного
мозга, туберкулезе легких, эпилепсии. ’Нельзя париться
при болезни Боткина, язвенной болезни с наклонностью к
кровотечению, обширных воспалительных процессах на
коже, острых заболеваниях глаз и ушей. Короче говоря, в
каждом отдельном случае необходима консультация
врача.

Иногда врачи-физиотерапевты рекомендуют баню после
длительной болезни и даже после хирургической опера-
ции. Казалось бы, организм ослаблен и такая сильнодей-
ствующая процедура вроде бы ни к чему. Но если попа-
риться слегка, осторожно, под медицинским контролем,
будет достигнут нужный эффект — улучшение обменных
процессов, а значит, восстановление сил и более успешное
заживление раны.

В клиниках Берлина, Лейпцига и Потсдама применяют
банную процедуру (жар при этом довольно сухой и на-
сыщен ароматами различных растений) и при лечении
бронхита, от которого, как известно, избавиться не так-то
просто. Ведь часто этот недуг переходит в хроническую
форму. Немецкие медики используют сауну и в борьбе с
такой тяжелой болезнью, как астма. Вначале больного
терпеливо учат «умению кашлять» — так, чтобы не разд-
ражать бронхи. Затем назначают теплые ванны для тред-
плечий и ног, постепенно повышая температуру воды.
После такой подготовки пациент начинает ходить в сауну,
сочетая ее с лечебным массажем. Жар бани расширяет
бронхи, смягчает мускулатуру органов дыхания. Состоя-
ние астматиков заметно улучшается.

Еще великий врач Гален облегчал в термах стра-
дания больных ревматизмом. Кстати сказать, Гален,,
как и многие древнеримские врачи, грек по происхожде-
нию, дал название этой коварной болезни, весьма распро-
страненной и в наше время. Ревматизм, поражая суставы,
сковывает движения человека. А в горячей бане больной
как бы раскрепощается. Начинает активнее двигаться.
Выходит из парной с чувством облегчения.

Отступают перед благодатным жаром и такие мучитель-
ные недуги, как радикулит, неврит, ишиас, люмбаго. Кста-
ти сказать, для лечения этих болезней пользуются баней
в сочетании с нарзанными ваннами и в клинике Сочин-
ского научно-исследовательского института курортологии
и физиотерапии.

А вот, скажем, подагра. «Капкан для ног» — так в пере-
воде с греческого звучит название этой болезни. При по-
дагре из-за сильнейших болей (чаще всего в области
большого пальца стопы или коленного сустава) с места не
сдвинешься. Причина? Отложение солей в костях, хрящах
и сухожилиях, и все потому, что из организма недостаточ-
но выводятся шлаки. Банный жар, стимулирующий обмен
веществ, предупреждает подагру. А тем, кто уже заболел,
дает заметное облегчение.

Разумеется, ошибается тот, кто смотрит на баню как на
панацею от всех болезней. Поможет или не поможет
банный жар при том или ином недуге, может сказать
только опытный врач. Если он решит, что в борьбе с ва-
шими хворями баня принесет пользу, — взбирайтесь на
горячий полок.
МОЖНО ЛИ ХОДИТЬ В БАНЮ ДЕТЯМ?

Ответ на этот вопрос попытался дать еще в конце прош-
лого века известный русский врач и педагог Егор Арсень-
евич Покровский. Его книгу «Физическое развитие детей у
различных народов России» ценил Толстой. Лев Николае-
вич даже взял на себя труд отредактировать рукопись и
содействовал ее изданию. Много полезнейших советов,
особенно ио гигиене, в этой, к сожалению, теперь .мало
кому известной книге.

«Свою страсть к мытыо и парению, — читаем мы у
Покровского, — русские переносят и на детей... Их парят
и моют часто и особенно при каждом нездоровье, при
каждом крикс, при малейшем подозрении на «сглаз».

Врач пришел к выводу, что детям с малых лет полезно
ходить в баню. Но необходимо следить, чтобы они не пе-
реусердствовали. «Замелькали первые капельки пота, и
выгоняй дите из бани». И еще: детям можно заходить в
парную лишь па две-три минуты и не более одного-двух
раз. Покровский советовал: «Не хлестать детей что есть
силы веником. Не забывать, что кожа у малолеток нежная.
Дубовый веник вовсе не подходит. А березовым, с его
нежней листвой, как следует распаренной, едва прика-
саться, и совсем помалу».

А с точки зрения современных медиков? В Финляндии,
например, уже давно приучают детей с четырех лет ходить
в сауну. Если, конечно, нет медицинских противопоказа-
ний. Замечено, что мальчики и девочки, один раз в неделю
посещающие сауну, гораздо меньше подвержены простуд-
ным заболеваниям. Эти дети менее раздражительны, нс
боятся трудностей, ибо, на первых порах преодолев страх
перед банным жаром, поверили в себя, стали более реши-
тельными и дисциплинированными.

В ЧАС ВЕЛИКИЙ РАЗРЕШЕНЬЯ

Много споров о том, уместна ли баня при беременности
и родах.

Раскроем страницы «Калевипоэга» — жемчужины эстон-
ского эпоса. Одна из героинь эпоса — Линда — готовится
родить младшего сына.

«Линда чуяла: подходит час великий разрешенья... Исто-
пить велела баню, застелить полок соломой, ложе стонов
приготовить... Жарко бабы топят баню, воду носят из
колодца...»

Не только у финнов и эстонцев в бане люди появлялись
па свет. В России издавна было принято рожать детей
именно в бане. Прибегали к этому даже в царских семьях.

Финские врачи, разумеется, в условиях клиники, пытливо
изучали этот древний обычай. Оказалось, что баня с бак-
териологической точки зрения благодаря се высокой тем-
пературе наиболее стерильное место.

И еще одно медицинское исследование.

Если наладить банную процедуру в клинических усло-
виях, с соблюдением всех гигиенических требований, то
можно значительно облегчить роды. Немецкие медики под
руководством профессора Герберта Крауса — крупного
специалиста по физиологии бани — установили, что про-
должительность родов у тех, кто посещал сауну, в сред-
нем сокращалась втрое. Это обусловлено увеличением
эластичности связок, снижением нервного и мышечного
напряжения.

Нс так уж редки случаи, когда у беременных начинается
варикозное расширение вей. У тех, кто дружит с баней,
риск такого расстройства, благодаря тренировке сосудов,
гораздо меньше.

ЕСТЬ У БАНИ СВОИ ЗАКОНЫ

Их надо неукоснительно соблюдать. Иначе не польза,
а вред. Непременное банное правило: не ходите в парную
после обильной еды. Излишняя нагрузка на сердце! Вы
это сразу ощутите, даже если сердце абсолютно в норме.
Вас охватят вялость, равнодушие и непреодолимое жела-
ние отложить веник в сторону. Но не следует ходить в ба-
ню и натощак. Так же, как, например, нс следует отправ-
ляться на голодный желудок в лыжный поход, принимать
солнечные ванны или купаться в море. Поесть надо легко.
Например, финны перед сауной подкрепляются овощами
и фруктами.

Тот, кто впервые входит в парную, испытывает некото-
рую робость. Еще бы, жара, словно в Сахаре! «Не задох-
нусь ли?» — тревожится новичок.

Надо постепенно приучить себя к банному жару. Важ-
но, чтобы парная была с хорошими гигиеническими усло-
виями. Жар, а дышится легко. И влажность умеренная.
И, конечно, исправная вентиляция и чистота.

Новичку не след гнаться за бывалыми парильщиками.
Всему свое время. Совсем не обязательно взбираться на
самый верхний полок. Посидите у его подножья. Погрей-
тесь — здесь тепла вполне достаточно. Главное — пооб-
выкнуть, как говорят, акклиматизироваться. И убедить-
ся — психологический фактор, — что в бане отнюдь не
страшный, а приятный жар. Я бы даже сказал, ласковый.

Ощутив благости бани, избавившись от необоснованных
страхов, вы, несомненно, захотите прийти сюда еще и
еще. Лучше всего в определенный день недели, скажем, в
пятницу или субботу.

Как-то в небольшом городке Михайлове, что на Рязан-
щине, я познакомился с местным библиотекарем Борисом
Чудаковым — большим знатоком русской бани.

— Баня, — говорил Борис, — это большое удовольст-
вие и большая польза. Но, увы, не всем доступна. Иной
жалуется, что в бане тяжело дышится, другой — болит
Iолова. А смотришь, тот и другой нс прочь выпить хмель-
ного, не выпускают сигарету изо рта. Спросишь, делают
ли по утрам физзарядку, — криво усмехнутся, а у самих,
хоть еще и не перевалило за тридцать, выпирает дряблый
живот да спина сутулится. Конечно, банный жар для та-
ких не удовольствие, а обуза. Разве может хилый рохля
насладиться заплывом в море, восхождением в горы или
бегом по крутым лесным тропинкам? Чтобы ходить в баню
и заряжаться в ней здоровьем, надо быть готовым к это-
му. Держать себя, что называется, в форме, как делают
это спортсмены.

Человек, направляющийся в баню, и впрямь похож на
спортсмена. В руке покачивается спортивная сумка.
Правда, из нес выглядывает не ракетка, как у теннисиста
или бадминтониста, а пушистый березовый веник — он
наиболее излюбленный. Й, разумеется, собираясь в баню,
надо взять с собой мыло, мочалку, большое — лучше всего
махровое — полотенце, а еще лучше — льняную простынь.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НА ГОРЯЧИЙ ПОЛОК

Перед тем как войти в парное отделение, подготовьте
веник. Да, без веника баня — нс баня. «В бане веник —
дороже денег» — такова старинная поговорка. Смотришь,
иногда сидит человек на горячем полке, а веника у него
нет. Говорит, что без веника разогреюсь и пропотею да и
и нагрузка, дескать, будет поменьше. Явное заблуждение!
Финны решили испытать, кто дольше просидит в сауне?
Своеобразными чемпионами оказались те, кто пользова-
лись вениками. Опи нагнетали ими жар, быстрее начинали
потеть, а значит, и лучше переносить высокую темпера-
туру. Да и кроме всего прочего, с веником веселее, с ним
как бы упражняешься, и как это здорово — приложить
березовую листву к лицу и подышать ее лесным ароматом.
Но веник надо заранее подготовить. Если он свежий,
только что сорванный, то хлопот почти никаких. Слегка
сполоснуть, и порядок! Другое дело сухой. С ним надо
немножко повозиться. Вначале тоже сполоснуть. Затем
положить в таз с теплой водой. Многие запаривают веник
сразу в крутом кипятке. Это неправильно. Нужна посте-
пенность, я бы сказал, деликатность. Иначе опадут листья.
Вначале следует подержать веник в едва теплой воде, за-
тем добавить в таз горячей. Сверху накрыть таз другим
тазом — устроить для веника своего рода баню. Пусть
как следует распарится, чтобы каждая веточка размякла.
Веник станет шелковистым, выдаст наружу лесной дух.
Но чтобы веник не перемок. Не стал липким и склиз-
ким — такой для бани не годится.

Я обращал внимание на то, что у бывалых парильщи-
ков листья с веника почти не осыпаются, да и служит он
дольше. Постепенно доискался до «секрета». Оказывается,
начинают готовить веник не в бане, а дома. Скажем, ве-
чером идти в баню, так утром обдадут веник под ду-
шем — сначала теплой, а затем горячей водой, стряхнут
его и положат в целлофановый мешочек. А уже непосред-
ственно в бане быстренько его распарят так, как об этом
рассказывалось.

Есть и такой способ. Накануне бани веник на всю ночь
опускают в ведро с холодной водой. Действительно,
листья держатся исправно. Но биологическая ценность
этой листвы во многом потеряна — длительное пребывание
в воде сделало свое дело. Правда, березовым настоем, ос-
тавшимся в ведре, может воспользоваться жена или дочь,
чтобы помыть голову. Поверьте, они будут благодарны за
такой. эликсир.

Еще один способ подготовки сухого веника. Его слегка
моют, но в таз с водой не кладут. На две-три минуты
положат в парной — не наверху, а где-нибудь у под-
ножия полка. Вот он и распарился! Разумеется, так рас-
паривать веник можно во влажной русской бане, а не в
суховоздушной камере — сауне. Там веником вообще
пользоваться нельзя. Он моментально пересыхает и прев-
ращается в жесткую метлу.

Л если веник сильно пересох? Тогда кладут его в мыль-
ном отделении на скамью и обдают из таза крутым ки-
пятком. Да не один раз, а два или три. Накрывают тазом.
Десять—пятнадцать минут, и веник принимает пригожий
вид, становится в меру шелковистым. Сполна выдает лес-
ной аромат.
А у сибиряка Владимира Головина, с которым я позна-
комился в одном из прибайкальских сел (запомнились его
слова: «Мы — сибиряки — почитаем баню да добрый веник
как самого близкого друга»), свой «секрет» запарки су-
хого веника. Сначала в теплую, затем в горячую воду, а
затем немного подержать его над раскаленными камнями
банной печи. Это, разумеется, в домашней деревенской
бане.

СИДЯ ИЛИ ЛЕЖА?

Итак, веник распаривается, а сами хоть и не спешите
особенно, но и времени нс теряйте. Скажем, пришли в
баню после работы. Усталость. Зябкость. Особенно зимой,
когда похолодели руки и ноги. Не торопитесь на горячий
полок. Вы, что называется, не созрели для банной процеду-
ры. Поспешность будет насилием над самим собой. Хоть
и жарко в парной, а пот все не прошибает. Чувствуете
себя не в своей тарелке. Вот и надо сделать перед заходом
в парную своего рода разминку. Слегка поупражнять
свои кровеносные сосуды. А способ весьма простой: оку-
нуть ноги в таз с теплой водой, а затем прибавлять пого-
рячее. Так десять—пятнадцать минут. И вот уже совсем
другой настрой!

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем.
Вообще-то много толков о том, как начинать париться —
«насухо» или помывшись. Лучше, конечно, слегка помыть-
ся. Это гигиеничнее, особенно в общественных банях, где
большой людской поток. Но помыться именно слегка. Опо-
лоснуться под душем. Лучше -без мыла. Просто потрите
тело мочалкой. Ведь мыло «снимет» защитный слой кожи.
И тогда банный жар вызовет неприятные ощущения. Кожа
станет сухой, как бы натянется. Пот будет ее раздражать.
И ни в косм случае не мочите голову, чтобы не вызвать
в парной ее перегрева.

После легкого мытья, перед тем как зайти в парную,
лучше всего вытереться насухо: ведь влага на теле затор-
маживает потоотделение. Поэтому и в ходе самой про-
цедуры надо вытирать пот или «сбрасывать» его скребком.
Сгодятся для этой цели и края мыльницы. Но орудовать
скребком тоже надо умеючи. Идти по ходу тока венозной
крови. От периферии к центру. А на животе — по ходу
часовой стрелки.

Зашли в парную, но пока без веника. А если веник уже
успел распариться, можно и его прихватить с собой. Не
для того, чтобы им похлестаться. Посидите спокойно, без-
мятежно. Приложите веник к лицу, подышите его арома-
том.

Вы не забыли колпак? Им может служить старая фет-
ровая шляпа, лучше всего неокрашенная — химикаты в
бане неуместны. В магазинах стали продавать специаль-
ные банные колпаки белого натурального цвета из
плотной шерсти. Это надежная защита головы от перегре-
ва. Но бывает так. Пришел в баню случайно. Нс готовился.
Без банной, что называется, амуниции. А голову все равно
надо предохранить от перегрева. Можно легко смастерить
из полотенца нечто вроде индусского тюрбана.

Но продолжу о банном ритуале. Хоть и вошли в пар-
ную уже не на «разведку», а по-настоящему париться,
все же не спешите забираться па верхний полок. Там
температура наиболее высокая. Чтобы попривыкнуть к
жару, две-три минуты посидите, а если есть возможность,
полежите внизу. Вообще в парной лучше всего не сидеть,
а лежать. Тогда жар охватывает равномерно. Ведь тем-
пература неодинакова даже на самом полке. Внизу мень-
ше, чем наверху. Примерно на десять—пятнадцать граду-
сов. И вообще когда лежишь, мышцы расслаблены, а зна-
чит, можно их основательно пропарить. Когда же нахо-
дишься в вертикальном положении, нежелательная на-
грузка увеличивается почти в два раза. Если же условия
не позволяют париться лежа, то сидеть надо, не свешивая
ноги со скамьи.

Как я уже сказал, нс спешите подниматься на самый
верх, в бане и так горячо. Выйдите в предбанник. Отды-
шитесь минут пяток, а тогда уже с веником — на верхний
полок. Вытащили зеленый «массажный» прибор из таза, а
воду нс выливайте. Березовый настой пригодится, когда
будете мыть голову. Едва ли какое-либо косметическое
средство лучше укрепляет корни волос и помогает изба-
виться от перхоти.

Сгодятся в бане и грубые брезентовые рукавицы. Такие,
какими пользуются строители. Без перчаток, когда раз-
махиваешь веником, рукам слишком горячо. По, пожалуй,
более подходящи шерстяные варежки. Потолще, какие вя-
жут в деревне. Такие варежки как нельзя лучше предо-
храняют руки от жары. И, кроме того, ими удобно сма-
хивать проступивший на теле пот, делая своего рода мас-
сажные движения. Разумеется, варежки должны быть
чистыми. Мойте их после каждого захода в парную.

...Вот вы и разогрелись. Вроде бы прошиб первый пот,
к чему, собственно, и стремятся в бане. Но первые капель-
ки — это скорее не чистый пот, а влага, которой насыщена
баня. Особенно после подачи воды в печь. Так что не
торопитесь. Обильное потение начнется спустя пять-шесть
.минут. И верная тому примета — чувство облегчения.
Очень приятно! Вы как бы освобождаетесь от бремени
жары. Какая-то раскрепощающая легкость.

Не у всех, кто только начинает ходить в баню, обильно
идет пот. Но, как говорят физиологи, по мере упражнения
так называемых терморегуляционных аппаратов потоотде-
ление постепенно налаживается. Смотришь, в следующий
раз уже потеешь обильнее. А при постоянном посещении
бани — один раз в неделю — все идет, как по маслу.

КАК «ХОДЯТ» ВЕНИКИ

Обратите внимание. Завзятые парильщики, подходя к
горячему полку, поднимают веники вверх, слегка помахи-
вают ими. Нет, это не традиционное приветствие собратьев
по «операции березовым лист». Такой жест имеет чисто
практический смысл. Веник поднимают для того, чтобы
немного его подсушить. Он должен быть распаренным, но
перед заходом в парилку убирают с него излишнюю влагу.
Если веник совсем подсох, выйдя из парной, смочите его
в теплой воде.

Присмотритесь, как манипулируют вениками завзятые
парильщики. Виртуозы! Каждое движение, как у дириже-
ра, рассчитано, я бы сказал, изящно.

В романе Александра Фадеева «Последний из Удэге»
есть такой эпизод. «Мягким, гибким движением кисти,
но-особенному вывернув веник, Алеша провел им по за-
красневшей могучей опине Петра, потом сильными взмаха-
ми стал нагнетать жаркий воздух к спине, однако не при-
касаясь к ней, и время от времени вновь проводил вдоль
спины веником».

Да, лучше всего париться не одному, а вдвоем. По
очереди обхаживать вениками друг друга. Ведь банная
одиссея требует усилий. Но когда тебя парят, тратишь
энергии меньше, а «коэффициент полезного действия»,
наоборот, возрастает. Пот идет обильнее. И, разумеется,
напарнику со стороны виднее, какие места еще как следу-
ет не пропарены.

Тот, кого парят, ложится на живот. Под голову — хо-
лодный веник. Лучше всего из листьев смородины — при-
ятный аромат освежает. В каждой руке у парильщика по
венику. Вениками двигают не как попало, а по своего
рода системе. Не стегают что есть силы. Сноровка (и
смысл) в том, чтобы нагнетать жар к телу. С боков
опахивают словно веерами. Плавно, не торопясь. Едва
прикасаясь вениками к телу. Вначале проходят по ногам,
ягодицам, опине и рукам. Словом, идут вдоль тела — от
ног до головы и обратно. Шуршат веники — один по ле-
вому боку, второй по правому. Затем по бедрам, пока не
дойдут до пяток. А потом снова от пяток до головы. От
головы до пяток. Четыре-пять раз повторяется этот мар-
шрут.

Лежащий на полке ощущает приятным горячий ветерок.
Если в бане слишком горячо, парят размеренней — ве-
ники «в руках парильщика как бы замедляют ход, а у
головы и вовсе приостанавливают свое движение. Поосто-
рожней! Поднять веник вверх, а затем опустить, но уже
на плечи, туловище и снова пойти по ногам. Прошелся
парильщик вениками вдоль тела, а затем потряхивает ими
над лежащим в приятной дреме напарником. Вот на его
спине засверкали капельки пота. Значит, основательно
погрелся. Теперь можно и более энергично пройтись ве-
никами по спине, размазывая проступивший пот. Потом
снова, как веерами, опахнуть. И все это быстро, изящно,
легко.

Теперь пришла очередь слегка постегать вениками. По
спине, пояснице, бедрам, ногам. А затем то, что называют
березовыми припарками. Парильщик раскручивает веник
над своей головой так, чтобы «зеленый компресс» основа-
тельно прогрелся. Затем опускает его, скажем, на поясни-
цу, спину или ягодицы. А сверху прихлопывает еще и вто-
рым веником. Такие компрессы частенько делаются по
заказу. Скажем, 'боль в пояснице. Вот на эту «хворь» и опус-
кают горячий веник. Да не один раз, а несколько. Очеред-
ной «компресс» делается уже другой стороной веника,
набравшей жар. Потом растираются веником, как мочал-
кой. Одной рукой придерживают веник за рукоять, а ла-
донь второй — на листве. Слегка прижимают к телу. Так
ведут веник вдоль тела. Отменный массаж!

Теперь переворачиваетесь на спину. Все повторяется в
той же последовательности. Но нагрузка поменьше. По-
лезно положить на грудь, в области сердца, веник или
мочалку, смоченные в холодной воде. Вначале растирают
веником стопы, а затем бедра, живот, грудь. Область
сердца не затрагивают.

Парильщик — своеобразный дирижер. Дирижирует... па-
ром. Если на полке температура несколько понизилась,
отдает предпочтение ударным движениям. Не бьет, коиеч-
но, что есть силы. Просто более энергично прикладывает
веник к телу. И старательно растирает своего подопечного
березовой листвой. Если банного жара вполне достаточно,
действует на полутонах, лишь слегка прикасается к телу
веником. А если жар уж очень сильный, постегивает
веником по венику так, что тепловая волна, нагнетаемая
одним, смягчается другим.

Да, есть настоящие мастера банного веника. Назову,
например, знаменитого хоккейного тренера Анатолия
Тарасова. Однажды я видел, как в старинных Селезнев-
ских банях, что неподалеку от театра Советской Армии,
этот уже немолодой и довольно грузный человек отпарил,
что называется, до румян нескольких ребят из своей коман-
ды. «Помыть, попарить — молодцом поставить» — люби-
мая поговорка Анатолия Владимировича. Только один
его подопечный соскакивает с полка, а Тарасов уже
командует: «Следующий!»

А сам Тарасов говорит: «Не люблю, когда меня кто-то
парит. Люблю похлестать себя веником сам и попарить
других. Вооружусь своими дубовыми вениками (а они у
Анатолия Владимировича излюбленные) — и айда охажи-
вать своих мальчишек. Когда паришь других, жар идет и
на тебя. А главное — все время в движении. Вдобавок
и самого себя сразу двумя вениками похлещешь. Словом,
пропотеешь на славу!»

ПРЕЖДЕ ВСЕГО — НЕ ПОБРЕДЯ

Продолжу о банном ритуале. Не стремитесь как можно
дольше пробыть на банном полке. Не уподобляйтесь «бан-
ным гусарам», которые, демонстрируя свою лихость, пы-
жатся всех пересидеть в горячем лару. Лихачество в
бане неуместно. С глубокой древности, со времен «отца
медицины» Гиппократа, звучит на торжественной латыни
заповедь: «Прежде всего — не повреди!» Тот, кто стре-
мится всех пересидеть на банном полке, насилует свой
организм. Вместо оздоровления, ускорения, как говорят
физиологи, восстановительных процессов (а для этого мы
и приходим в баню) — перенапряжение механизма тепло-
регуляции. А в результате резкое ухудшение условий для
самих восстановительных процессов.

Избегайте чрезмерного перегрева! Перегрелся — и уча-
щенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова,
тошнит, мелькают «мушки» перед глазами. У настоящих
любителей русской банк этого не бывает. А если уж. не
дай бог, случилось это у зеленого новичка, надо немедлен-
но уйти в прохладное помещение.

Неправильно делает тот, кто сразу же, как попарился,
соскакивает с лежака. Немножко посидите. Пусть крово-
обращение постепенно приспособится к вертикальному
положению тела. Л потом, не торопясь, спускайтесь по
лестнице вниз. Нс уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно
разгорячившись, летит, не видя никого на своем пути.
Ведь навстречу поднимаются на полок и другие желающие
попариться!

Спустившись с полка, не спешите выйти из парной. Ра-
зумеется, после такой горячей процедуры тянет побыстрее
охладиться в бассейне или под душем. Потерпите. Посиди-
те внизу. Во-первых, важен постепенный переход из одного
банного помещения в другое. А во-вторых, потоотделение
еще продолжается. Посмотрите, что делают опытные па-
рильщики, особенно спортсмены. Обязательно пяток минут,
а то и больше сидят внизу и терпеливо, краем мыльницы,
словно скребком, сбрасывают с тела обильный пот. Вооб-
щс-то париться можно не только на полке, но и внизу.
Тому, кто еще не привык к высокой температуре или вооб-
ще переносит ее с трудом, конечно, уж лучше побыть у
подножия горячего полка.

Иногда на банный полок заходит весьма говорливый
дядя. Его не без ехидства осекают. «Ты что, пар вспугнуть
хочешь?» Шутка, конечно. Но громко разговаривать в
парной, вообще-то, не следует. Вкушать благодатный, на-
сыщенный березовым духом банный жар! Дышать, наслаж-
даться, расслабиться, ничем другим себя не отвлекая.

Каков примерно банный регламент? В среднем это три
захода в парную по пять—семь минут. И между ними от-
дых в раздевалке — десять—пятнадцать минут. Само же
парение вениками, когда один парит другого,— нс более
двух - трех минут.

И все же хочется предупредить, что в банном распоряд-
ке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта.
Определить с точностью до минуты, сколько быть на горя-
чем полке, едва ли возможно. То, что здорово одному,
другому может быть и не впрок. Более того, сегодня па-
ришься достаточно много и с удовольствием, а на следую-
щей неделе банная процедура не очень-то идет. Может
быть, еще до бани переутомился. Или какие-то нервные
переживания. Всякое ведь бывает. Не надо себя насило-
вать. Слегка попарьтесь, и точка.
Да, «банный барометр» — это прежде всего ваше само-
чувствие. Замечательный русский физиолог предреволюци-
онных лет Николай Евгеньевич Введенский писал, что
субъективные ощущения, самочувствие надо всегда учи-
тывать. Как говорят, душа меру знает! Введенским утвер-
ждал, что субъективные показатели не менее важны, чем
объективные. Только надо научиться их понимать. Орга-
низм сам «прописывает» себе ту или-иную дозировку.
Скажем, беспокойный сон, как и снижение аппетита, сви-
детельствует — нагрузка непомерна. А такой вот симптом,
ночью во время сна начинаете потеть. Значит, переусерд-
ствовали .в бане. Впредь несколько снизьте нагрузку. Ког-
да же банная процедура рождает чувство бодрости и
радости, прилив сил, глубокий сон, здоровый аппетит,
значит, все нормально. Баня идет на пользу. И наоборот,
затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах,
ощущение разбитости, тоскливое настроение — сигнал к
ограничению нагрузки.

Можно ли париться в бане чаще, чем один раз в неде-
лю? Скажем, дважды? Можно, если, как говорится, все
идет в охотку, прекрасно переносится. Чаще можно ходить
в баню в зимние месяцы. Или когда летом не купаетесь
в реке или морс, да и других физических нагрузок не так
уж много.

Л если какие-либо отклонения в здоровье? Скажем, ко-
ронарный атеросклероз или гипертоническая болезнь. Сло-
во, разумеется, за тщательным осмотром врача. И все же,
если врач разрешит париться в бане, нельзя забывать об
осторожности. Ведь у таких людей резервные возможности
сердца меньше, чем у вполне здоровых, а потеют они
обильнее. Поэтому один заход на горячий полок не должен
превышать трех-четырех минут, а всего таких сеансов —
не более трех.

«НЫРЯТЬ» ЛИ В СНЕГ?

Баня без водных процедур не баня. Попарился — под
душ, теплый, прохладный, холодный. Смена температур.
Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка.
Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на
чередовании различных температур. Но опять же ни на
секунду не забывать гиппократовой заповеди: «Не повре-
ди!» Нелепо незакаленному новичку, выбежав из парной,
бросаться в снег или в бассейн с ледяной водой. Если к
банному жару надо привыкать, то к холодным процеду-
рам тем паче. Превеликая осторожность! Если, скажем,
сердце нс очень-то тренированное, то лучше избегать пос-
ле бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала
теплый душ, а затем несколько прохладнее.

Очень это здорово — смыть пот, освежиться вод душем.
Но тут тоже есть своя «технология». Казалось, чего про-
ще. Но если сделать это умело, то нехитрая процедура
может стать не только гигиенической. Служить не только
для охлаждения, ио и своего рода физическим упражне-
нием, дополняющим оздоровительное действие бани.
Направьте сильную струю воды (кстати, это лучше всего
делать из шланга с помощью напарника) сначала на шею,
лотом на плечи, спину, ноги, пятки. Великолепный массаж!
Потом нацельте струю воды на живот. Поворачивайте
шланг по часовой стрелке. Опять же полезнейший массаж.
Теперь «поиграйте» различными температурами. Сначала
включите достаточно горячую воду. Потом теплую, а за-
тем прохладную. И снова горячую, и снова прохладную.
Контрастный душ — прекрасная тренировка наших меха-
низмов терморегуляции. Отменная закалка! Надежное
средство от простудных заболеваний. Разумеется, к таким
контрастам надо приучаться. Вначале перепады темпера-
туры должны быть не очень заметными. Но постепенно
можно смелее «включать» различные «градусы». И такое
вот оздоровительное достоинство душа: его струи насыщают
воздух капельками разбрызганной воды, а значит, полез-
нейшими для здоровья отрицательными ионами.

Совсем неискушенному новичку, нс очень закаленному,
можно охладиться и в достаточно проветренном предбан-
нике. Как наставлял «отец медицины» Гиппократ, чистый
воздух освежает, гладит кожу. Л древние римляне — боль-
шие знатоки бани — утверждали, что жар тела лучше
всего охлаждает свежий воздух.

Но постепенно — вы это ощущаете сами — все любез-
нее станет холодная вода. Придется по нраву великолеп-
ная игра жара и холода. Вы научитесь определять их ра-
зумное сочетание. Не переохлаждайтесь. Избегайте оз-
ноба. Незыблемое правило: холодная процедура должна
быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует
бросаться сразу же после первого захода в парную, еще
ведь как следует не прогревшись. Парильщики со стажем
очень просто определяет степень прогрева: потрогают свои
колени — если горячи, значит, уже, как говорится, «до-
зрели». Но для этого надо сидеть на горячем полке не
раз, а два, а то и три. Вот тогда и окунуться в холодную
воду не грех. И озноба нс почувствуете. Так уже прока-
лились, что и охладиться в полной мере нс успеете. Даже
если в бассейне « ледяная вода. В бассейн -заходите спо-
койно. Без резких движений. Не бросайтесь стремглав,
как это делают «лихачи». Окунулся, ощутил свежесть —
и снова на горячий полок. Но ненадолго. Буквально на од-
ну-две минуты. А после — в предбанник. Отдохнуть,
понежиться, укутавшись в льняную простыню, а лучше
всего в махровый из натурального хлопка халат. Это ус-
корит выход пота и, что не менее важно, поможет очище-
нию кожи.

Если вода не очень холодная (свыше 15—16 градусов),
можно и немного поплавать. Плывите размеренно, наслаж-
даясь благостью воды. Проплыли немного — остановитесь.
Весело покувыркайтесь в воде, словно дельфин. Слегка
помассируйте себя и плывите снова, не торопясь. Большие
нагрузки здесь неуместны — ведь вы и так на банном
полке изрядно поупражнялись!

Придет время — как следует закалитесь — станете за-
правским парильщиком, и вас потянет на более высокие
нагрузки. И даже на острые ощущения. Почему бы в са-
мом деле не поваляться после жаркой бани в снегу? Но
здесь тоже есть своя «технология». Кто не очень-то иску-
шен в этой процедуре, выбегает на снег и начинает в нем
азартно кувыркаться. А снега зачастую немного. Он засто-
явшийся и поэтому жестковатый. Приятного мало: поца-
рапаешься, как в колючем кустарнике. Сугроб надо гото-
вить заранее. Собрать .побольше снегу, чтобы действитель-
но можно было на какое-то мгновение «окунуться» в него.
Натираешь снегом разгоряченное тело, и снег как бы
плавится. Ручейки стекают с тебя. И снова в жар бани!

Вспоминаю, как в былые времена во дворик Селезневс-
ких бань привозили из лесу чистейший снег и парильщики,
радуясь его первозданной белизне, совершали — нс по-
боюсь торжественных слов — обряд закаливания.

Да, прекрасен при бане снежный сугроб! Но еще раз
подчеркиваю, не опережайте событий. Сначала приучите
себя к более доступному и менее рискованному. Охлаж-
дение в предбаннике. Воздействие теплого, а затем все
более прохладного душа. От бани к бане снижайте тем-
пературу воды во время охлаждения. Так, постепенно су-
меете и окунуться в бассейн с холодной водой. А когда
эта сильная процедура войдет в привычку и ощутите, что
по-настоящему закалились, тогда очередь и за снежным
сугробом.
ФИНСКИЙ РЕГЛАМЕНТ

Небезынтересно познакомиться и с тем регламентом
пользования сауной, который сложился у таких горячих
приверженцев бани, как финны. Тем более что у нас за-
частую оборудуют суховоздушные бани по образцу наших
северных соседей.

Вот эти правила. Перед заходом в сауну вымыться под
душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке,
расстелите большое махровое полотенце. Ноги немножко
выше головы, на деревянной подставке. Дышите открытым
ртом. Громко не разговаривайте. Формула — два-три за-
хода в сауну по восемь—двенадцать минут. Между захода-
ми — отдых пять—семь минут. В один из этих интерва-
лов — массаж. Когда как следует разогреешься — в
бассейн с холодной водой или под душ, а зачастую и в
ледяную прорубь (в нее скатываются по специальному
желобу прямо из бани). Му н, конечно, среди финских
парильщиков много любителей снежных ванн.

ДВА С ПОЛОВИНОЙ САНТИМЕТРА

Кто-то пошутил, что человечество делится на два лаге-
ря: тех, кто хочет похудеть, и тех, кто хочет поправиться.
Но, пожалуй, тех, кто стремится избавиться от лишних
килограммов, все же больше.

На банном полке частенько встречаешь людей, у кото-
рых, как сказал один французский юморист, уже третья
стадия полноты, вызывающая сочувствие. Первая стадия
как известно, вызывает зависть, вторая — ироническую
усмешку.

Не трудно понять озабоченность толстяков: «Чем уже
талия — тем длиннее жизнь». У чрезмерно тучных людей,
вызывающих сочувствие, нередко появляется двойной под-
бородок. Щеки у них оплывшие. Избыточный вес не толь-
ко делает фигуру бесформенной, но зачастую изменяет и
психику. Таких людей одолевают лень и равнодушие, сон-
ливость и безразличие. Безразличие ко всему, кроме еды.

Есть научные доказательства, полученные в последнее
время. Оказывается, жировые клетки способны самостоя-
тельно подавать сигналы о возникновении аппетита.
Прямая связь между жировой тканью и мозговым цент-
ром. Вот и пробуждается непомерный аппетит. Тот, что
в народе называют волчьим. А обмен веществ у тучных,
наоборот, притормаживается. О какой борьбе с ожирени-
ем может идти речь? Толстяку уже претит всякое дв и ясе-
ние. Оно его обременяет. «Хитрая» жировая ткань все
растет. Заколдованный круг!

Не вызывает сомнения то, что жировые отложения име-
ют самое прямое отношение к главным «убивающим»
болезням нашего времени. Таким, как, например, сердеч-
ные приступы и болезни почек. Медики даже установили»
в каких местах жировые отложения наиболее опасны.
Оказывается, в области живота. У тучных опасность
инфаркта увеличивается вдвое.

Да, тучность коварна. Подкрадывается, как злой недруг,
а точнее — опасный недуг. Поглядишь на себя в зеркало:
вроде бы еще в форме. Но если захватить пальцами склад-
ку на животе? Пальцы не ощущают друг друга. Вывод?
Между пальцами слой жира примерно в два с половиной
сантиметра. Значит, намечается брюшко. Тревожный сиг-
нал! Не примешь меры — и нс заметишь, как превратишь-
ся из элегантного мужчины в смешного толстячка. А тут
уж не до юмора! Надо пока не поздно бороться с ожи-
рением. И добрую службу могут сослужить не только
физические упражнения, не только разумное питание, но
и русская баня.

Не буду утверждать, что все толстяки, посещающие
баню, по мановению волшебного пара становятся строй-
ными, как тополь. Но то, что эти люди продолжают года-
ми носить костюм одного и того же размера,— непрелож-
ный факт. Если же пиджак начинает морщить в талии —
не вините портного. Это подкрадывается ожирение.

РЕЦЕПТЫ СТАРЫЕ И НОВЫЕ

Русской баней издавна пользовались, чтобы похудеть.
Перед тем как войти в парную, натирали тело медом и
солью, тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем.
Многие из старинных рецептов сохранили свою свежесть
и поныне. Когда натирают еще сухое тело солью, смешан-
ной с мсдом, и затем поднимаются на горячий полок, то
действительно начинается обильное потоотделение. Силь-
нейшая испарина продолжается и после банной процеду-
ры. Поэтому надо терпеливо посидеть или полежать в
предбаннике, завернувшись в льняную простыню. А на
улицу выходить, лишь когда сойдет пот. Иначе недолго и
простудиться.

Многому можно поучиться у спортсменов. Известно,
что штангисты, равно как борцы и боксеры, выступают в
определенной весовой категории. Им надо постоянно дер-
жать свой вес. А, скажем, гребная команда, так называе-
мая «восьмерка», весьма заинтересована, чтобы рулевой
не имел лишних килограммов. И вот наяривает себя па-
рень веником в бане во имя интересов коллектива! Сбав-
ляет лишнее. И конник тоже стремится согнать излишний
груз. Ведь его верный друг сразу ощутит, если у всадника
«незапланированные» килограммы, и удачи скорее всего
не видать.

Чтобы сбросить лишний вес, как это делают спорт-
смены, требуется довольно жесткий регламент. Скажем,
выйдя из парной, не спешить в бассейн или под душ. Тот,
кто настроен сбросить лишние килограммы, должен пере-
терпеть. Не охлаждаться! Стоит пойти под холодный душ,
как срабатывает рефлекс и потоотделение резко умень-
шится. Чтобы пот пошел сильнее, некоторые даже облива-
ются горячей соленой водой. Потом, разгоряченные, пот-
ные, идут в раздевалку. Завертываются в простыню или
даже закутываются в теплое одеяло. И потеют. Полчаса,
не меньше. Мучает жажда. Но надо совладать и с нею.
Глоток воды — и достаточно. А еще лучше — дольку
лимона. Потом снова на горячий полок. Но перед очеред-
ным заходом — теплый душ. Смыть пот и соль. И, выте-
ревшись досуха, снова париться. С каждым визитом в
парную пота выделяется все меньше. Вот тогда-то и мож-
но выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Когда сгоняют лишний вес, парную сочетают с общим
массажем. Кстати сказать, тучные люди (я имею в виду
не спортсменов, а всех, кто прибегает к банному жару,
чтобы избавиться от лишних килограммов) меньше потеют
в атмосфере бани. Ведь известно, что жир обладает низ-
кой теплопроводностью. Поэтому толстякам, чтобы быст-
рее разогреть тело, особенно полезно энергично похлестать
себя веником. Необходим и массаж. Замечу, что русская
баня с достаточной влажностью гораздо лучше выпарива-
ет жиры, чем суховоздушная сауна. Влажная атмосфера
на какое-то время затрудняет терморегуляцию. Значит, и
температура тела повышается в большей степени. А это
активизирует окислительные процессы, усиливает обмен
веществ.

Иногда спортсмены (да и не только они), стремясь как
можно быстрее согнать лишний вес, подолгу просиживают
на банном полке. Что, называется, до изнурения. Это не-
правильно. Вредит здоровью. Есть 'более рациональный
способ. Кратковременные, но частые заходы в парилку.
Скажем, побыл там восемь—десять минут — и в предбан-
ник. Ведь ход так называемой теплорегуляции прекраща-
ется не сразу. Потоотделение идет еще долго. Если к тому
же укутаться в теплый халат и воздерживаться от питья.
Как следует пропотел — и снова в парную. Такая серия
кратковременных заходов гораздо эффективнее (и полез-
нее для здоровья), нежели утомительное, изнуряющее
долгое высиживание в атмосфере банного жара.

Весьма рационально решают проблему сгонки веса в
больнице «Берлин-Бух». Немецкие медики назначают стро-
гую диету. Ограничение привычного рациона питания, как
известно, перекосится довольно тяжело. Настроение по-
давленное. Вялость. Упадок сил. На выручку приходит
баня, поскольку вызывает приятные эмоции. Так, в первую
очередь решается психологическая задача. А лотом уже
баня используется (тепловые нагрузки постепенно повы-
шаются) для основного назначения — улучшения обмена
веществ и сгонки веса. Эффект усиливается укутыванием
во влажную простыню. Такой своеобразный компресс дер-
жат около двух часов. Сеанс за сеансом, постепенно сбра-
сываются лишние килограммы.

ЛАСКОВЫЕ РУКИ БЕГУТ ПО БЕДРАМ

...Попарились, похлестали себя веником, поплескались в
воде. Но банная одиссея еще не завершена. Физиологи-
ческий (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет
неполным, если как следует не помоетесь мочалкой с мы-
лом. Но перед мытьем — .‘вернее, перед последним заходом
в парилку — можно сделать массаж. Кстати сказать, мас-
саж такое же древнее средство народного врачевания, как
и баня. За тысячу лет до нашего летосчисления в древ-
неиндийских законах Ману описаны приемы лечебного
массажа. Древнегреческий поэт VII века до нашей эры
Алкей воспевал девушек, делающих массаж в бане: «Лас-
ковые руки бегут по бедрам, словно маслом стан нати-
рая...»

Гиппократ утверждал, что массаж может заменить са-
мые редкие лекарства. Когда же знакомишься с трудами
русских терапевтов Мудрова, Захарьина, Боткина, Мавас-
сеииа, убеждаешься, как высоко ценили они массаж.
Ратуя за русскую баню, эти светила медицины считали
гигиенический массаж необходимейшим дополнением к
этой оздоровительной процедуре.

Основатель московской клинической школы Григорий
Антонович Захарьин пытливо изучал связи отдельных уча-
стков кожи с внутренними органами, находящимися ла
существенном удалении от этих участков. Теперь мы зна-
см» что так называемые рефлексогенные зоны — эти свое-
образные проекции желудка, кишечника, печени на по-
верхности кожи — весьма обширны. Через них можно
воздействовать на тот или иной орган. Так» например, при
умственном утомлении массируют (чаще всего поглажива-
ют) шею, плечи, ключицы» верхнюю часть спины и груди.
Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом.

Массаж — чрезвычайно приятная процедура. Намылив
руки, чтобы они лучше скользили, а сам массаж был
более глубоким (для этого нет ничего нежнее детского
мыла), делают растирание, поглаживание, поколачивание:
Массируют по ходу лимфатических путей^ неторопливо
продвигаясь к их узлам, не затрагивая их, соблюдая по-
следовательность при массаже отдельных частей тела.
Скажем, массаж руки идет от кисти до локтя и от локтя
к подмышкам. Но здесь — стоп! Именно в подмышечной
впадине лимфатические узлы.

Массаж ног. Подвигаемся' от стопы к коленному суставу.
И опять пауза. Подколенный лимфатический узел! Не мас-
сировать! Двигаться дальше до паха. И снова пауза:
лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь масси-
руют от ее середины в стороны. Шею — от волос к клю-
чицам.

Несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разми-
нать пальцы ног. Осторожно вытягивать, сгибать. Обхва-
тив руками стопу, проделать с ней такие же манипуляции.
И обязательно помассировать голеностоп. По всей его ок-
ружности.

Так называемое разминание. Своего рода гимнастика.
Тонизирует уставшие мышцы и суставы. Приходят в дви-
жение капилляры — они как бы раскрываются. Крово-
снабжение увеличивается в десятки раз. А значит, усили-
вается обмен веществ. После разминания — поглаживание.
Руки энергично скользят по коже ноги. От стопы — вверх.
Но кожа нс должна сдвигаться в складки. Вести руку
надо плавно, лишь слегка надавливая. Собственно, и
слово-то «массаж» происходит от арабского «масс», что
означает «касаться».

Теперь согнуть ногу в колене под прямым углом. Ла-
донью делать так называемое выжимание. А затем раз-
мять икроножную мышцу. Она захватывается и плавно
разминается, как бы перекатывается между большим
пальцем и остальными. Потом сжать руку в кулак — не
слабо и не очень крепко — слегка поколачивать мышцу.
Не трудно помассировать и бедро, вытянув ноги вперед
и поглаживая их. Более энергичный прием — выжимание.
Воздействует не только на кожу, но и на более глубокие
ткани. Идет отток венозной крови и приток артериальной.
А эта кровь, как известно, богата кислородом. Выжима-
ние сначала делают одной рукой, а потом и двумя. Дви-
жения — довольно энергичные — идут от колена вверх.
Затем поколачивание, которое производится поочередно
двумя руками.

Л как промассировать спину? Руки за спину. Растирай-
те спину внешней стороной ладоней. Снизу вверх и снова
вниз. От поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже
можно слегка помассировать. Поглаживать от центра к
плечам (женщинам, не затрагивая молочные железы).
Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями.
По часовой стрелке. Чтобы несколько усилить нажим, кла-
дут одну кисть на другую. Массируя, постепенно умень-
шать радиус действия, приближаясь к пупку. Живот
можно и размять. Захватить обеими руками его мягкие
ткани. Разминая, передвигать руки, чтобы они встретились
в середине живота.

Все это можно делать и сидя, но лучше лечь на спину,
а ноги согнуть в коленях. Тогда мышцы живота расслабят-
ся и эффект будет заметнее. Шею массируют, энергично
поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем рас-
тирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и
делая круговые движения. Десять—пятнадцать минут — и
самомассаж окончен.

ЛУЧШЕ ВДВОЕМ

Полезнее массировать друг друга, нс забывая, разуме-
ется, о чувстве меры. Порой видишь, как изрядно напарив-
шемуся делают Долгий и энергичный массаж. Есть такое
физиотерапевтическое правило: между двумя процедурами
должен быть интервал. И не менее чем в два часа. Баня —
сильнодействующая процедура. К тому же похлестыванис
веником в парной — это тоже довольно сильный массаж..
Поэтому едва ли целесообразно делать в бане энергич-
ный и длительный массаж всего тела. Лучше промассиро-
вать отдельные его участки. Скажем, ушибленную руку
или поясницу, где возникла боль. А если уж хочется по-
массироваться в бане, то делают это между первым и
вторым заходом на горячий полок. Причем в парилке не
очень-то усердствуют. Ведь предстоит такая основатель-
ная нагрузка, как массаж.
Перед тем как массироваться, надо ополоснуться под
теплым душем и лечь на скамейку в мыльном отделении
на живот. Разумеется, лежак обдать из таза горячей во-
дой. И не только из гигиенических соображений, а чтобы
тело не остывало. Не случайно, когда опытный массажист
почувствует, что подопечный уже поостыл, велит снова
ненадолго войти в парную разогреться и лишь тогда про-
должает начатое.

Тот, кого массируют, кладет один веник под голову, а
второй — под ноги. Массажист слегка намыливает свои
руки и тело подопечного. Вначале поглаживает спину
скользящим движением. Двумя руками. Выпрямленны-
ми ладонями — пальцы сомкнуты — проходит по телу. Од-
на рука идет за другой. А можно, как говорят массажис-
ты, и параллельным курсом. Это означает, что руки, по-
глаживая тело, двигаются рядом. Если нужно несколько
усилить давление, то накладывают одну ладонь на другую.

Вначале поглаживание идет довольно нежно, а под
конец поэнергичнее. Поглаживание с надавливанием дела-
ют обычно запястьем. Затем переходят к растиранию.
Руки уже не скользят по коже, а, скорее, устремляются в
нес. Правда, довольно легко. Но кожа немножко сдвига-
ется — впереди движения рук образуются складки. Все
это, разумеется, делается умело, деликатно, осмотрительно.

Можно применить и выжимание. Кстати сказать, это
излюбленный прием финских массажистов. Бугром боль-
шого пальца и частью ладони нажимают на тело и сколь-
зят по нему строго прямолинейно.

После массажа спины на очереди поясница, ягодицы,
ноги п, наконец, плечи и руки. Когда дошли до рук, можно
применить такой прием. Массажист берет обеими руками
кисть подопечного. Легко, свободно. Без чрезмерных уси-
лий тянет руку на себя. Трясет ее, совсем немного подымая
вверх и опуская вниз. Спокойно, без суеты. Потом другую
руку.

Встряхивание йог делается так. Массажист обхватыва-
ет одной рукой ногу со стороны ахиллова сухожилия, а
другой - подъем стопы. Слегка тянет ногу к себе. К себе,
назад и обратно. Встряхивает ногу. Плавно, не торопясь.
Теперь надо перевернуться на спину. Идет массаж в такой
последовательности: руки, плечи, грудь, живот, ноги.

«ПИЛЕНИЕ» И «ВАЛЯНИЕ»

Пятнадцать—двадцать минут — таков сеанс. Массажных
приемов великое множество. Но это не означает, что в
бане их надо применять как можно больше. Напротив,
поскольку банная процедура и так отличается солидной
нагрузкой, число массажных приемов, как я уже сказал,
надо ограничить. Другое дело, разнообразить «палитру»
полезных воздействий, для чего, осваивать новые.

Я, например, ничего не сказал о том, как массируют
ладонью, согнутой в кулак, стопы ног. Левой рукой под-
держивают стопу, а кулаком правой, вернее его выступами,
энергично ее поглаживают. Собственно, так можно масси-
ровать не только столы ног, во и ладони рук.

Есть и прием под своеобразным названием «пиление».
Кисти обеих рук приближены ладонями друг к другу.
Ребрами ладоней растирают спину или живот. Причем
каждая из ладоней двигается в противоположную
сторону.

Можно применить и так называемое «валяние». Скажем,
заболело бедро. Слишком энергичный массаж вызывает
острую боль. Тогда массажист обхватывает ладонями с
двух сторон бедро и начинает как бы раскатывать мышцы.
Осторожно сжимать их, слегка растягивать. Прекрасно
помогает после травмы! Если тот, кого массируют, тучен
и на животе у него жировые отложения, то ничего кет
лучше, чем применить то, что массажисты называют нака-
тыванием. Делается это так. Вначале живот поглаживают
двумя руками. Почувствовали, что он расслабился, левой
рукой, вернее ее ребром, слегка надавливают на живот,
а правой как бы сдвигают жировую ткань к левой и раз-
минают ее. Так постепенно, не торопясь «проходят» по
всему; животу.

Можно делать и так называемые «подталкивания». Но
перед этим приемом живот поглаживают двумя руками.
Затем левой рукой нежно, без особого рвения надавли-
вать па живот, а правой как бы подталкивать эту руку.
Полезнейшее воздействие по только на внешний покров
живота, но и на внутренние органы — желудок, кишеч-
ник, печень. Но при этом не следует чрезмерно увле-
каться: два-три таких движения, довольно деликатных,
для поднятия общего тонуса.

Это, так сказать, азы массажа, впрочем,, вполне доста-
точные на первых порах. Каждый раз в баню приходят
опытные парильщики, знатоки этого дела, особенно те,
кто занимается спортом. Присмотритесь, как они действу-
ют. Посоветуйтесь с ними. Добрая школа! Как говорится,
лучше один, раз увидеть, чем сто раз услышать. Но по-
58
скольку вы уже имеете некоторые представления об осо-
бенностях массажа, вам будет легче во всем разобраться.

В ОБЫЧНОЙ КВАРТИРЕ

Вспоминаю встречи с Василием Петровичем Поликар-
повым — строителем главного стадиона страны в Лужни-
ках и доброго десятка других крупных спортивных комп-
лексов. В Москве и Ленинграде, Минске в Киеве, Баку и
Бишкеке, Мурманске и Новосибирске. И даже в Африке —
в Конакри и Бо.мако. Еще в первые годы Советской власти,
когда не знали, как строить крупные спортивные соору-
жения, Поликарпов нанялся матросом на судно «Пионер»,
ходившее в Скандинавские страны. Горел желанием по-
знакомиться с новейшим строительным опытом. Первым в
стране защитил в Академии архитектуры СССР диссер-
тацию по спортивным сооружениям. Лауреат Ленинской
премии. Профессор. Заслуженный мастер спорта. И тон-
чайший знаток всего того, что касается русской бани.

Я часто бывал у Василия Петровича на Ленинском
проспекте. Эта вроде бы •обычная, довольно скромная мос-
ковская квартира напоминала мастерскую. Здесь даже
был верстак, за которым трудился неугомонный профессор.

— Сколько себя помню, — рассказывал Поликарпов, —
любил попариться в русской бане. Но особенно ее оценил,
когда выступал в легкоатлетических состязаниях на первой
пашен Всесоюзной спартакиаде в 1928 году. Впоследствии
изъездил полмира. Грелся в Риме в восстановленных
древнеримских термах. Нс раз бывал в саунах разного
типа. И, конечно, возлежал в турецких банях на мрамор-
ном «чабеке». Но слаще нашей русской так ничего п не
нашел.

. Василий Петрович оборудовал своими руками в домаш-
ней ванной миниатюрную русскую баню. Впоследствии
примерно такую миниатюрную баню, какую я видел у
профессора, наладил кое-кто из моих друзей. Расскажу о
наиболее простом варианте такой парилки.

Сначала утепляют ванную комнату. Прибивают к стенам
и потолку рейки. Их толщина — 30 на 30 миллиметров.
Расстояние между рейками примерно 400 миллиметров.
Проемы между ними заполняют так называемыми изопли-
тами. Подойдут минеральная вата и фольга. Но боже
упаси применять для этой цели материалы, пропитанные
фенольными смолами. От них неприятный запах, всю баню
испортишь.
Итак, рейки установлены. На них крепится оргалит. А
на него — струганые доски со шпунтами, так называе-
мая вагонка. Для покрытия стен можно воспользоваться
и съемными щитами из деревянных досок — это весьма
удобный, портативный вариант. Дверь в ванную комнату
тоже надо утеплить. Разумеется, только с внутренней сто-
роны. Таким же способом, как утеплили стены.

Теперь мастерят подставку для электронагревательного
прибора. Подставка должна быть установлена ниже (при-
мерно на 200 миллиметров) верхнего края ванны. Необ-
ходимо строго соблюдать противопожарную безопасность.
Верх подставки выкладывают огнеупорным кирпичом или
же облицовывают толстым шифером. Электрообогреватель
закрепляют и ограничивают на подставке с небольшими
бортиками.

Каким воспользоваться электрообогревателем? Лучше
электроприбором с суховоздушным режимом. Чтобы в
ванной было достаточно жара, один из моих друзей
инженер Владимир Михайлов уложил в электропечь обыч-
ные речные камни-голяки. Небольшие кругляши, диамет-
ром примерно 7—10 сантиметров каждый. Более крупные
камни — вниз, помельче — наверх.

Но какая баня, хоть и мини, без полка, на котором
парятся! Полок изготавливают из досок толщиной 30—40
миллиметров. Так, чтобы эта банная скамейка плотно
легла на ванну.

Все готово. Но, приступая к процедуре, надо еще немно-
го похлопотать. И прежде всего выключить в квартире все
остальные электронагревательные приборы. Минималь-
ное электроосвещение! Нельзя превышать обычную нагруз-
ку электроэнергии в квартире.

Итак, когда убедились, что соблюдены все правила
пользования электроэнергией, надо закрыть ,в ванной ком-
нате вытяжное отверстие и входную дверь. Включается
электропечь. Чтобы атмосфера в мини-бане не была чрез-
мерно сухой, налейте в ванну воды погорячее. Прошло
два-три часа, и можно париться. Чтобы создать «вкусный»
пар, надо плескать на камни небольшими порциями (30—
50 граммов) горячую воду с ароматными снадобьями, ис-
пользуя для этого эвкалипт, мяту, ромашку и другие рас-
тения. Нс огорчайтесь, если в самом начале в мини-бане
не будет достаточно высокой температуры, которая быва-
ет в обычной русской бане. Пройдет немного времени,
доски и другие материалы просохнут и банный эффект
станет заметно ощутимее.

Непременное правило — место включения электронагре-
вателя (розетка) должно находиться вне ванной. Катего-
рически запрещается ставить в ванной штепсельные ро-
зетки и выключатели. И, разумеется, мини-баня, как и
любая баня, должна быть показана специалистам, чтобы
убедиться, соблюдены ли все правила безопасности.

ЯПОНСКАЯ БАНЯ

Едва ли можно надеяться, что все без исключения
(даже те, кто прочитает эту книжицу) покинут свои удоб-
ные домашние ванны и устремятся в далеко еще нс всеми
изведанные горячие бани. Хотя лично для меня, как и для
многих моих единомышленников, неоспоримые достоин-
ства банного жара нс вызывают сомнений. Но такая мгно-
венная переориентация не произойдет хотя бы потому, что
бань у нас пока еще нс хватает, а лучшие из них зачастую
переполнены. Да и немало людей, для которых купание
в ванне стало привычкой, если хотите, традицией.

А можно ли в домашней ванне — прошу прощения —
нс только грязь смывать, но и в полной мере укреплять
здоровье? Можно! Совсем нетрудно воспользоваться в
домашних условиях так называемой японской баней —
фуро. В первозданном виде, с древних времен — это
большая деревянная бочка, заполненная горячей водой
температурой до 45 градусов. Под бочкой — печка. Внутри
бочки — сиденье, чтобы греться в полулежачем положении.
Все тело, за исключением груди (область сердца), погру-
жено в воду. На голову обычно надевают шапочку, смо-
ченную в холодной воде.

Греются в фуро примерно четыре-пять минут. После
этого вылезают из бочки, делают массаж жесткой рука-
вицей, насухо вытираются, закутываются в халат и отды-
хают, лежа на кушетке. Потоотделение с распаренного
тела продолжается. Тот, кто стремится согнать лишний
вес, закутывается в шерстяное одеяло, чтобы еще больше
пропотеть.

Зародилась такая баня по весьма простым причинам
(кстати, ею пользуются издавна не только на японских
островах, но и в Восточной Сибири и на Дальнем Востоке).
Японцы не употребляли мыла, так как на его изготовле-
ние идут убитые животные, а это противоречит религиоз-
ным убеждениям буддистов. Вот и стали отмываться в
воде погорячее. И второе. Климат в Японии сырой. Зимой
непомерная влажность усугубляется промозглым холодом.
Вот и отогреваются в таких банях почти каждый день, а
трижды в неделю — обязательно.

Ныне в стране Восходящего солнца множество общест-
венных бань такого типа. Их называют сэнто, что в до-
словном переводе «дешевый кипяток». Это неглубокий
бассейн с проточной горячей водой. Скорее всего — боль-
шая ванна на пять-шесть человек. Купание в сэнто —
всеобщее удовольствие у японцев. Баня радует глаз своим
живописным, экзотическим видом. Вдоль стен — искусст-
венные скалы, гроты. Плещут мини-водот1ады.

Шутка ли — погрузиться в кипяток! Но у японцев
такая закалка с детства. Они пользуются своей баней с
малых лет. В стране ходит поговорка: «Сэнто — лучшее
угощение и незаменимое лекарство».

Японцы наших дней, отбросив предрассудки, уже не об-
ходятся без мыла. Но традиционная японская баня не
только нс утеряла своего значения, а, наоборот, приобрела
новый, более значительный смысл. Японские медики при-
шли к выводу, что сэнто помогает справиться со стрессами
нашего бурного времени и что это — ценнейшее лечебное
средство, стимулирующее деятельность сердечно-сосудис-
той системы и почек. Помогает при нарушениях обмена
веществ. Снимает ревматические боли. По статистике
японских гигиенистов, те, кто регулярно пользуются этой
баней, значительно реже болеют гриппом. Японцы, пожа-
луй, не меньше гордятся рекордно низким процентом про-
студных заболеваний, чем своей уникальнейшей электро-
никой и фешенебельными автомобилями.

В ОБЫЧНОЙ ВАННЕ

А можно ли воспользоваться японской баней в домаш-
них условиях? Можно. Для этого нужна всего лишь обыч-
ная ванна. Вначале температура воды — 37 градусов.
Постепенно, в течение 12—15 минут, температуру повыша-
ют до 41—43 градусов. После этого находятся в ванне еше
четыре-пять минут. Выйдя из «оды, завертываются в льня-
ную простыню, а затем закутываются в два-три шерстяных
одеяла. Потеть и потеть! Так 45 минут. И пить некрепкий
горячий чай с малиной или медом. Обсушиться — ив
постель. Не меньше чем на два часа. Не забыть плотно
укрыться шерстя-ными -одеялами.

Такая гипертермическая ванна (так ее называют меди-
ки) вызывает обильный пот, изгоняет продукты обмена
веществ. Уходят излишки молочной кислоты — основного
фактора утомления. И самое главное — взбадриваешься,
укрепляешь защитные силы — наши природные бастионы,
охраняющие от недугов. Прекрасная закалка!

А если простуда? Ее надо «поймать» в самом начале.
Не ждать резкого недомогания и повышения температуры.
Нс полениться принять такую ванну. Тогда и к врачу об-
ращаться не придется. А при вялых, хронических заболе-
ваниях, когда организм недостаточно сопротивляется,
как бы примирился с недугом, гипертермические ванны
способны его, как говорится, встряхнуть. Пробудить для
сопротивления естественные силы.

» *
*

...Закончив этот рассказ о русской бане, автор надеется,
что тс, кто еще мало знаком с ней, полюбят ее, поднимутся
ради крепкого здоровья и большого удовольствия на го-
рячий банный полок. С легким паром!