/
Tags: физическая культура и спорт
ISBN: 5-7644-0545-9
Text
Д.А. Скакун
В. А.Скакун
Акробатические прыжки
Обучение движениям в условиях повышенного риска
Ставропольское книжное издательство 1990
ББК 75,68 С42
Рецензенты: Ш. Ф. Вильданов, заслуженный мастер спорта, генеральный секретарь МФСА
В. П. Коркин, заслуженный тренер СССР, кандидат педагогических наук, профессор
Художник: С. Ф. Бобылев
Исполнитель контурограмм мастер спорта В. С. Адамович
Допущено Государственным комитетом СССР по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия для студентов институтов физической культуры
Рекомендовано Международной Федерацией спортивной акробатики в качестве учебно-методнческого пособия для стран, развивающих данный вид спорта.
4201000000-17
С М159(03)-90
ISBN 5-7644-0545-9
© Ставропольское книжное издательство, J.9SQ
Условные обозначения
Для удобства пользования специфическими терминами акробатических прыжков вводятся общепринятые в спортивной акробатике сокращения названий прыжковых упражнений, подразделяющиеся по следующим различиям.
1. Обозначения используемых динамических осанок:
ГР — группировка;
СОГ — согнувшись;
ОТ —
ПР — прогнувшись.
Кроме того, используйся нестандартные прыжковые упражнения:
БОК — вращение в боковой плоскости;
ТВ —элементы твнсторой группы;
разгонные элементы: Р — роидат; Ф—фляк; Т — темповое сальто.
2. Пируэты — группа одинарных сальто прогнувшись с определенным количеством поворотов в продольной плоскости обозначаются цифровым значением числЯ соответствующих повороту градусов:
180°— полупируэт;
360е— пируэт;
540°— полтора пируэта;
720°—двойной пируэт н т. д.
3. Многооборотные ерльтовые элементы с определенной (неизменной) позой динамической осанки обозначаются цифровым показателем числа сальтовых оборотов и формой полетного положении:
2ГР—двойное сальто в группировке;
2БОК — двойное сальто боком;
2ТВ (СОГ)— двойкой твист согнувшись;
3ПР—тройное сальто прогнувшись.
4. Многооборотные саДьтовые элементы с изменяющейся формой динамической осанки (комбинированные сальто) разделяютсн на две группы:
двойные и тройные сальто с различной формой динамической осанки без винтовых (пируэтных) поворотов обозначаются соответствующей количеству салатовых оборотов дробью, где в числителе поза первого сальто, в знаменателе второго оборота:
ПР/ГР — двойное сальто, первое прогнувшись, второе в группировке;
2ПГ/СОГ— тройное сальто, два первых оборота в положении прогнувшись, третье согнувшись;
ПР/СОГ/ГР— тройное сальто, первое прогнувшись^ второе согнувшись, третье в группировке;
при введении винтовых поворотов в определенное сальто в дробное обозначение включается цифровой показатель числа пируэтов соответствующего оборота:
ПР/360—двойное прогнувшись с поворотом на 360° во втором сальто;
720/СОГ — двойное с поворотом на 720° в первом сальто, второе в положении согнувшись;
360/360/360 (ПГ)—тройное сальто с тремя пируэтами в положении полугруппировкн.
Поза «прогнувшись» р комбинированных сальто (360/720), как правило, не обозначается.
Введение
Спортивная акробатика в нашей стране уже отметила свой полувековой юбилей. Советские акробаты достигли высоких результатов на международной арене, однако учебно-методической литературы, особенно для тренерского состава детских спортивных школ, в этом виде спорта недостаточно.
В связи с этим отсутствует база информативных данных о методических достижениях лучших тренеров страны по акробатике, затруднено изучение передового опыта наставников сборных команд СССР.
Акробатика, в частности прыжки на дорожке, вид спорта, который отличается сложной двигательной спецификой. Это связано с преодолением различных рискованных и травмоопасных ситуаций, особенно при освоении новых двигательных форм, когда навык изучаемого упражнения еще недостаточно созрел <или претензии тренеров и спортсменов не подтверждены соответствующим уровнем базовой подготовки.
Отсутствие необходимой технологии овладения акробатическими прыжками с преодолением рискованных ситуаций заставляет тренеров действовать методом «натаскивания», что зачастую приводит к травмам спортсменов и отсутствию уверенности в реальности осваиваемых задач, а у тренеров вызывает неверие в свои педагогические способности. Необходимы научно и практически обоснованные критерии, гарантирующие степень готовности спортсменов к первому исполнению рекордного для своего уровня прыжкового элемента.
Автор дайной работы разработал систему обучения с гарантированным преодолением рискованных ситуаций, возникающих при овладении новыми прыжковыми элементами, что полностью исключает работу «на глазок». В соответствии с данной методикой, апробированной в течение длительного периода тренерской работы, при соблюдении специальных контрольных нормативов •в обучающих программах тренеры смогут поэтапно следить и управлять процессом овладения новыми прыжковыми упражнениями.
В настоящее время, в век серьезных социальных преобразований, когда возрастает роль личности в любой сфере человеческой деятельности, необходимо предоставить тренерским кадрам такой инструмент практической
4
деятельности, который наполнит учебно-тренировочный процесс новым методическим смыслом и значительно повысит социальный статус спортсменов.
Основная цель предлагаемого издания — вооружение тренерско-преподавательского корпуса спортивных школ, спортсменов и студентов специализированных вузов экспериментальной методикой обучения акробатическим прыжкам, основанной на систематизированных принципах овладения прыжковыми движениями с гарантированным преодолением сложных ситуаций в условиях повышенного риска. Методика включает также широкое использование технических средств обучения.
Предлагаемая технология может успешно использоваться в (родственных гимнастических видах спорта и в _ других дисциплинах со сложной двигательной структурой соревновательных программ.
Имеющиеся в работе теоретические -вопросы биомеханического анализа взаимодействия спортсменов с опорами различной упругости подскажут тренерам возможность последующего совершенствования техники прыжковых упражнений.
Представленный в пособии материал автор ие считает законченным трудом и в следующих публикациях попытается изложить систему целенаправленной многолетней подготовки спортсменов в данном виде спортивной акробатики.
Методика обучения сложнокоординацноиным движениям разработана на основе опыта работы тренерского коллектива одной из ведущих акробатических школ страны — Ставропольской специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва (СДЮСШОР).
Автор выражает искреннюю благодарность кандидатам педагогических наук В. Н. Курысю и И. В. Макарову за помощь в проведении исследования техники акробатических прыжков, а также профессору В. М. Смоленскому за ценные советы в подготовке рукописи.
I. Современные представления об основах техники двигательных взаимодействий при выполнении акробатических прыжковых упражнений
о
%
В последнюю четверть века произошли значительные изменения в технике и сложности акробатических прыжков. С одной стороны, подобные явления представляются естественным течением эволюционного роста сложности, с другой стороны, коренные преобразования в технике и сложности прыжковых упражнений связаны с процессами внедрения и последующего повышения упругих свойств стандартных и тренажерных снарядов.
Наиболее длительный промежуток времени до появления первых вариантов соревновательных снарядов на упругой основе (1971 г.) спортсмены совершенствовали свое мастерство на так называемых жестких дорожках, не обладающих амортизационными свойствами. Тем не менее, для данного периода времени показательна значительная сложность прыжковых упражнений, при этом необходимо отметить наиболее выдающихся акробатов 60-х годов и их соревновательные программы:
Ю. Страхов — Р.Ф.540°Р.Ф.Ф.1080°
Ю. Дулатов — СВ.Р.Т.Ф.180°Р.Ф.2ГР
В. Родзянко —Р.Ф.360/ГР
Следующий этап — период появления акробатических дорожек на упругой основе (вариант лыжной дорожки) дал наиболее мощное развитие сложности в 70-х годах. Усилиями спортсменов был значительно поднят уровень сложности в акробатических прыжках:
мужчины: В. Скакун —Р.Ф.360/360 (ПТ)
В. Биндлер — Р.Ф.ЗГР
Ю. Зикунов — Р.Ф.2ПР.Ф.Ф.Ф.2ГР
женщины: Н. Маслобойщикова—Р.Ф.180°Р.Ф.2ГР.Ф. Ф.ПР
Н. Тимофеева — Р.Т.Ф,180°Р.Ф.2СОГ
В. Чухарева — Р.Ф.2ПР; Р.Ф.360/360
Периоду развития прыжковых упражнений в начале 80-х годов способствовало появление новых, более упругих спортивных снарядов линзообразного типа и дорожек на рессорной основе, что позволило спортсменам подняться на еще более высокую ступень сложности:
мужчины: А. Расолнн — Р.Т.Т.Т.Ф.ЗСОГ
Н. Павлюченков— Р.Т.180°Р.Ф.1080/ТР
И. Брикман—Р.Ф.540°Р.Ф.360/720
женщины: Л. Громова — Р.Ф.360/ПР.Т.Ф.Ф.2СОГ
Е. Бугаева — Р.Ф.ЗГР
В конце 80-х годов наиболее зрело проявили себя молодые акробаты, продолжившие «наступление» на сложность:
7
С. Погиба — Р. Ф.2ПР.Т.Ф.Ф.ЗСОГ
Е. Иванов — Р.Т.180°Р.Ф.ЗТВ
М. Трофименко— Р.Ф.360/2ГР
В настоящее -время во многих странах мира в качестве основного соревновательного снаряда используются дорожки на пружинной основе, упругие качества которых наиболее предпочтительны всех ранее используемых. Кроме того, в тренировочном процессе спортсмены зачастую п]рименяют тренажерные снаряды повышенной упругости с целью тренажерного моделирования соревновательных условий в стандартной среде.
Использование тренерами и спортсменами представленной в данной книге методики обучения сложным прыжкам в совокупности с использованием современных соревновательных и тренажерных снарядов позволит с большей долей надежности «штурмовать» новые вершины сложности в прыжковой акробатике.
1.1. Тенденции изменения техники прыжков
Для научного обоснования эволюционных различий в технике акробатических упражнений на дорожках различной упругости и выявления основных путей совершенствования прыжковых соединений нами были проведены специальные исследования. Анализ техники прыжков проводился на основе материалов, полученных при киносъемке. Для расчета механических характеристик движений применялась специально разработанная программа вычислений иа ЭВМ.
Из большого количества полученных параметров движений были выделены наиболее информативные, с нашей точки зрения, характеристики для описания й изучения техники акробатических прыжков. К янм, в частности, относились: энергетические показатели, изменение кинетического момента тела спортсмена, изменение момента инерции тела, изменение угловых скоростей в суставах, горизонтальная и вертикальная составляющие скорости движения общего центра масс (ОЦМ) тела и его траектории.
В разделе рассматривались прыжки рекордной сложности, соответствующие определенному периоду времени, которые выполнялись на следующих снарядах:
жесткая дорожка, состоящая из набивных матов;
8
стандартная акробатическая дорожка на лыжной или рессорной основе;
тренажерная дорожка повышенной упругости (например, резиновая).
Отмеченные снаряды достаточно полно описаны в литературе и широко применяются в практической деятельности.
Выбор в качестве предмета исследования прыжков рекордной сложности предопределен тем, что при их выполнении спортсмены с максимальной для себя эффективностью используют свои двигательные возможности -и механические свойства опоры. То есть можно предположить, что при выполнении прыжков рекордной сложности акробаты демонстрируют рациональную для своего времени технику упражнений. Исходя из этого, представляется возможным сравнение в целях исследования механических характеристик прыжков, выполненных на опорах (жесткой, стандартной, тренажерной) исполнителями разных периодов времени*.
Отличия в технике прыжков рекордной сложности на опорах разной упругости очевидны при сравнении 'большого количества механических характеристик. Прежде всего, это касается кинематических характеристик движения, таких как скорость, параметры траектории. Сравнивая только эти показатели уже можно количественно оценить прогресс в акробатических прыжках.
Отмечается существенное возрастание скорости выполнения разгонных элементов (фляков) на стандартной опоре по сравнению о жесткой (табл. 1.1.). Если на жесткой дорожке время выполнения фляка 0,38—0,40 с, то на стандартной дорожке 0,36—0,38 с. Еще более короткое время выполнения этого элемента на резиновой дорожке—0,31—0,33 с. Следует отметить, что время выполнения фляка рассчитывалось от момента окончания отталкивания на фляк до момента начала толчка на сальто. Одновременно с уменьшением времени выполнения фляка увеличивается величина горизонтального перемещения ОЦМ тела и стоп ног.
Из приведенных данных очевидно, что стандартная и резиновая опоры позволяют спортсмену достигать боль-
* Исследования техники акробатических упражнений на опорах различной упругости проведены совместно с Н. В. Макаровым н В. Н. Курысем.
9
Таблица 1.1
Пространственно-временные характеристики разгонных элементов (фляков), предшествующих сальто рекордной сложности
Прыжок Опора (дорожка) t фляка, с va до толчка, м/с Sx фляка, м SxccTon при фляке, м
Двойное сальто согнувшись (В. Скакун 1969 г.) Жесткая 0,40 5,10 1,68 2.72
Двойное сальто в по лугруппировке с пируэтом во втором (В. Скакун, 197] г.) Жесткая 0,33 4,50 1,90 2,95
Тройное сальто в группировке (В. Бнндлер, 1974 г.) Упругая 0,36 7,05 2,48 3,65
Тройное сальто согнувшись (А. Расолии. 1979 г.) Упругая 0,38 6,50 2.64 3,42
Тройное сальто согнувшись (А. Расолин, 1977 г.) Резиновая 0,32 7,30 2,36 3,49
Примечание:
t флика — время выполнения фляка;
Vx —горизонтальная составляющая скорости;
Sx — горизонтальное перемещение ОЦМ;
Sex—горизонтальное перемещение стоп ног.
ших скоростей горизонтального перемещения перед отталкиванием на сальто.
Статистически дсстезерными я&ляются также различия в таком параметре техники изучаемых прыжков, как высота полета. Если на жесткой опоре максимально зарегистрированная высота полета 1,35 м (подъем ОЦМ), то иа стандартной дорожке—1,92 м. Следует сказать, что между другими характеристиками, в частности длиной полета, существенных различий не наблюдается (табл. 1.2).
Представляет интерес сравнение горизонтальной скорости движения ОЦМ тела Vx до и после отталкивания на сальто (табл. 1.3).
Так, при прыжках на жесткой опоре величина VY уменьшается за период отталкивания в меньшей степени, чем при прыжках на стандартных опорах. Сохранение
10
Таблица 1.2
Кинематические характеристики акробатических прыжков
Прыжок Опора t полета, с Н полета, м V полета, м/с S полета. м
Двойное сальто согнувшись (В. Скакун, 1969 г.) Жесткая 0,94 1,08 3,30 3,20
Двойное сальто в полугруппировке (А. Расо-лип, 1976 г.) Жесткая 0,98 1,20 4,60 4,18
Двойное сальто в полугруппировке с пируэтом во втором (В. Скакун, 1971 г.) Жесткая 1.05 1,35 3,80 4,25
Тройное сальто в группировке (В. Бнидлер, 1974 г.) Стандартная 1,08 1,45 3,80 3,57
Тройное сальто в группировке (В. Биндлер, 1981 г.) Стандартная 1,16 1,64 3,10 3,60
Тройное сальто в группировке (Н. Павлюченков, 1982 г.) Стандартная 1,24 1,92 3,30 4,09
Тройное сальто в группировке (А. Марейдо, 1982 г.) Стандартная 1,20 1,76 3,50 4,20
Тройное сальто согнувшись (А. Расолин, 1979 г.) Стандартная 1,20 1.76 3,50 4,20
Тройное сальто согнувшись (А. Расолин, 1977 г.) Резиновая 1,16 1,64 3,40 3,92
При меча н ие: t — время полета; V ' — скорость 1 юлета;
Н — высота полета; S — длина полета.
ранее приобретенных величин Vx составляет 65—84% ДЛя стандартной опоры.
Уменьшение горизонтальной скорости ОЦМ тела обеспечивается за счет стопорящей постановки ног. Более значительно стопорящая постановка ног вьцражена при выполнении многооборотных прыжков на стандартных опорах. Причем, на данных опорах угол между горизонталью и линией, соединяющей ОЦМ тела и плюсно-фаланговый сустав в момент начала отталкивания, всегда меньше 45°. В свою очередь, на жесткой опоре
п
Таблица 1.3
Сравнение горизонтальной скорости движения ОЦМ до н после отталкивания на сальто
Прыжки Опоры До отталкивания, м/с После отталкивания, м/с Сохранение величины, %
Двойное сальто согнувшись (В. Скакун, 1969 г.) Жесткая 5.10 3.30 65
Двойное сальто в полугруппировке (А. Расолии, 1976 г.) Жесткая 6,00 4,60 77
Двойное сальто в полугруппировке с пируэтом во втором (В. Ска-кун, 1971 г.) Жесткая 4,50 3,80 87
Тройное сальто в группировке (В, Биндлер, 1974 г.) Стандартная 7,20 3,80 53
Тройное сальто а группиров ровке (В. Биндлер, 1981 г.) Стандартная 7,40 3,10 42
Тройное сальто в группировке (Н. Павлюченков, 1982 г.) Стандартная 7,00 3,30 47
Тройное сальто в группировке (А. Марей до. 1982 г.) Стандартная 7,05 3,50 50
Тройное сальто согнувшись ХА. Расолнн, 1981 г.) Стандартная 6,50 3,50 54
Тройное сальто согнувшись (А. Расолнн, 1980 г.) Резиновая 7,80 3,40 47
этот угол во всех случаях выше 45°*. Отмеченный факт иллюстрируется на рис. 1.1, где приведены несколько вариантов траектории ОЦМ тела при отталкивании от стандартной н жесткой опор (начало отсчета совпадает с точкой плюсно-фалангового сустава). В соответствии с принятой в спорте терминологией указанный выше угол будем называть далее углом атаки.
* Правомерность подобных исследований обусловлена без учета конечных целевых задач прыжка, т. е. при реализации элемента как отдельного упражнения без учета возможности дальнейших переходных действий, где вышеуказанные углы атаки будут более высокими в связи с необходимостью большого сохранения кинетического момента.
12
Рис. 1.1. Траектория движения ОЦМ тела спортсмена при отталкивании (начало отсчета связано с плюсно-фаланговым суставом):
1а, (б — от эластичной опоры;
На, 116 —от жесткой опоры.
Меньший угол атаки и позволяет в большей степени уменьшить горизонтальную составляющую скорости движения ОЦМ тела. Достигать таких же величин углов при прыжках иа жесткой опоре не представляется возможным в подобных двигательных ситуациях, так как это приведет к перегрузкам опорно-двигательного аппарата (ОДА) спортсменов. Следует заметить, что подготовительные действия в курбете осуществляются на фоне доопорного возрастания электрической активности прямой мышцы бедра и икроножной мышцы, то есть до атаки опоры спортсмен создает упругую жесткость звеньев ног с целью благоприятного преодоления больших нагрузок в толчке на опорно-двигательный аппарат. По тюлученным нами данным тензометрических исследований, при отталкивании на двойные сальто различной сложности такая нагрузка достигает 750—900 кг.
13
Существенное значение при выборе угла атаки имеет учет ряда других показателей. Так, величина этого угла выбирается в соотношении с несколькими параметрами, то есть является функцией нескольких переменных. К ним, в частности, относится величина скорости движения ОЦМ тела спортсмена и величина кинетического момента тела. Чем больше эти величины, при других равных условиях, тем меньше может быть оптимальная величина угла атаки. Оптимум должен выбираться, потому что кроме создания высоты полета спортсмену необходимо также сохранить величину кинетического момента тела.
Между показателями высоты полета и созданием вращения тела существует обратная зависимость, то есть чем больше высота вылета, тем меньше величина кинетического момента (естественно, при прочих равных условиях), и наоборот. Чем ближе угол атаки к 90°, тем в более значительной степени сохраняется угловая скорость вращения тела, и соответственно, в известной степени снижается возможность преобразования горизонтального движения ОЦМ тела в вертикальное.
При этом нельзя не учитывать и того фактора, что выбор оптимальной высоты вылета, кроме целевых задач прыжка (в остановку или в переход), зависит и от структурной группы выполняемых упражнений. Так, прыжки типа тройного сальто в группировке или тройного с пируэтом предполагают максимально допустимую высоту вылета, а элемент недалекого будущего — тройное сальто прогнувшись — будет характеризоваться с минимально допустимой высотой вылета с максимально возможным сохранением ранее приобретенного кинетического момента.
Различия в технике прослеживаются и на уровне энергетических характеристик движения. Интересующая кинетическая энергия тела Ео вычисляется по формуле:
Ео — Ел Ч Ев,
где Еп—кинетическая энергия поступательного движения;
Ев—кинетическая энергия вращательного движения.
В свою очередь
Еп = Еу + Ех,
где Ех, Еу — кинетическая энергия движения тела по горизонтали и вертикали соответственно.
14
Рис. 1.2. Изменение.суммарной энергии (Ео), кинетической энергии тела по горизонтали (Ех) и вертикали (Еу), кинетической энергии вращательного движения тела (Ев), потенциальной энергии (Р) и суммы энергии (ЕхЧ-Еу+Р) при двойном сальто согнувшись на жесткой опоре. Исполнитель В. Скакун.
При движении живой системы энергия как мера движений материи переходит из одного вида в другой.
На рис. 1.2 и 1.3 приведены примеры перехода одного вида энергии в другой в процессе выполнения исследуемых прыжков на дорожке. Анализ измеиеиия энергетических характеристик показал, что при выполнении фляков как разгонных элементов кинетическая энергия движения тела по вертикали Еу и потенциальная энергия тела практически равны нулю. В процессе отталкивания спортсмен создает мощный импульс толчка по вертикали н Еу достигает своего максимального значения. Следует отметить, что в ходе отталкивания существенно снижается не только величина кинетической энергии движения тела по горизонтали, но и энергия его вращательного движения.
В табл. 1.4 представлены величины суммарной энергии Ео и ее составляющих (Ев, Ех, Еу) до и после отталкивания на сальто; для этих же (интересующих нас) прыжков в табл. 1.5 приведены процентные изменения данных параметров за период отталкивания (величины энергий до отталкивания полагались равными 100%). Во всех прыжках, кроме ПГ/360, величины суммар-
15
Ряс. 1.3. Изменение суммарной энергии и ее составляющих при тройном сальто согнувшись. Исполнитель А, Расолин. (Условные • обозначения см. на рис. 1.2.) ’
ной кинетической энергии после отталкивания меньше,, чем в разгонных элементах. Следует отметить, что рассеивание энергии за период отталкивания больше на-стандартных опорах, однако и величины энергии при прыжках на этих опорах значительно больше.
Прыжки на жесткой и стандартной опорах резко различаются по величинам Ео до отталкивания и Ео после отталкивания (см. табл. 1.4).
Приведенные выше данные по энергетике изучаемых прыжков позволяют оценить эффективность их техники с точки зрения сохранения величины накопленной энергии. В рассматриваемых нами случаях более эффективными по использованию накопленной энергии являются отталкивания от жесткой опоры (см. табл. 1.5). Оценка изменения кинетической энергии движения по горизонтали показывает, что здесь более эффективными являются отталкивания от стандартных опор.
Анализ энергетических характеристик позволяет утверждать, что отталкивания на сальто в акробатических прыжках —это процесс преобразования одних видов
16
Таблица 1.4-
Величина суммарной энергии (Ео) и ее составляющих до и после отталкивания на сальто
Сальто Опора Ех ДО Ех после 1 Ев до Ев после Ео до Ео после
Двойное согнувшись (В. Скакун, 1969 г.) Жесткая 790 343 680 1000 600 1791 1623
Двойное в полугрулпн-ровке с пируэтом во втором (В- Скакун, 1971 г.) Жесткая 639 448 850 1000 500 1639 1804
Тройное в группировке (В. Бинд-лер, 1974 г.) Стандартная 1575 386 1109 1000 490 2575 1985
Тройное согнувшись (А. Расолин, 1981 г.) Стандартная 1331 386 1109 1000 450 2331 1945
Тройное согнувшись (А. Расолин, 1980 г.) Резиновая 1679 364 1033 980 400 2659 1797
энергии в другие, сопровождающийся диссипацией энергии (см. табл. 1.5). Данный факт может трактоваться по-разному. Во-первых, спортсмен не способен реализовать большие величины энергии движения, накопленной перед отталкиванием на сальто. Во-вторых, спортсмен может специально создавать избыточные величины энергии движения, что необходимо для повышения надежности выполняемых прыжков и демонстрации признаков виртуозности. Вторая трактовка более адекватна для характеристики техники прыжков высококвалифицированных спортсменов.
Представляют определенный интерес полученные нами данные по изменению кинетического момента при акробатических прыжках, позволяющие более детально изучить процесс создания вращения тела (рис. 1.4, 1.5). Анализ приведенных кривых показывает, что максимальные величины кинетического момента достигаются
17
Таблица 15
Изменения Е& Ех и Еу за период отталкивания на сальто, %
Сальто Опора % Ех % Е„ % Ео
Двойное согнувшись (В. Скакун, 1969 г.) Жесткая 43 60 91
Двойное в полугруппировке с пируэтом во втором (В. Скакун, 1971 г.) Жесткая 71 50 ИО
Тройное в группировке (В. Биндлер, 1974 г.) Стандартная 25 49 77
Тройное согнувшись (А. Расолнн, 1981 г.) Стандартная 29 45 S3
Тройное согнувшись (А. Расолнн, 1980 г.) Резиновая 22 41 68
Рис. 1.4. Изменение суммарного кинетического момента тела
<1) и его составляющих:
Кн— кинетический момент ног (2);
Кр — кинетический момент рук (3);
Кт — кинетический момент туловища (4) при двойном сальто согнувшись на жесткой опоре. Исполнитель В. Скакун.
18
Рис. 1.5. Изменение суммарного кинетического момента тела и его составляющих при тройном сальто в группировке на стандартной опоре. (Условные обозначения см. на рис. 1.4). Исполнитель В. Биндлер.
при выполнении разгонных элементов: рондата и фляка. Следует отметить, что взаимодействие прыгуна с опорой при выполнении разгонных элементов не вызывает значительных изменений величины кинетического момента (см. рис. 1.5). При отталкивании на сальто величина кинетического момента Ко существенно снижается. Если рассматривать этот факт с чисто механической точки
19
Таблица 1.6
Величины кинетического момента тела (Ко) до и после отталкивания на сальто
К100 %
Сальто Опора 6 0> ч
gg о с о н:
54* 54 54
Двойное согнувшись (В. Скакун, 1969 г.) Жесткая 120 80 66
Двойное в полугрупли- ровке (А. Расолин, 1976 г.) Жесткая 160 125 72
Двойное в полу группировке с пируэтом во втором (В. Скакун, 1971 г.) Жесткая 140 105 75
Тройное в полугруппировке (В. Биндлер, 1974 г.) Стандартная 190 85 45
Тройное в группировке (В. Биндлер, 1981 г.) Стандартная 160 85 50
Тройное в группировке <(Н. Павлюченков, 1982 г.) Стандартная 180 80 44
Тройное в группировке (Н. Марейдо, 1982 г.) Стандартная 150 80 53
Тройное согнувшись (А. Расолин, 1981 г.) Стандартная 145 80 55
Тройное согнувшись (А. Расолнн, 1980 г.) Резиновая 167 90 54
зрения, следует сказать, что спортсмен при отталкивании не создает вращение тела, а лишь использует часть приобретенного кинетического момента. Процентные величины сохранения кинетического момента после отталкивания приведены в табл. 1.6.
К оценке обнаруженного факта уменьшения величины приобретенного кинетического момента можно подойти двояко: с одной стороны, это уменьшение естественно, так как часть энергии вращательного движения тела расходуется на создание высоты полета, с другой — факт уменьшения величины кинетического момента тела зависит от структурных групп выполняемых упражнении. Естественно, чем меньше снижение величины кинетического момента после отталкивания по сравнению с величиной до отталкивания, тем эффективнее механизм
. :20
взаимодействия спортсмена с опорой при условии, что высота вылета одинакова и цель безопорных действий достигнута. В данной ситуации показательным является сравнение изменений кинетического момента при прыжках на жесткой и стандартной опорах (см. табл. 1.6).
В рассматриваемых нами прыжках более эффективными с точки зрения сохранения Ко оказываются отталкивания от жесткой опоры. Меньшая эффективность отталкивания от стандартной опоры при выполнении тройных сальто обусловлена мощным «стопорящим» движением при постановке ног на опору в курбете перед сальто.
Рассмотрим процентное соотношение различных составляющих энергии в момент окончания отталкивания при прыжках на жесткой и стандартной опорах. В табл. 1.7 приведены данные для одного из рекордных прыжков 60-х годов (двойное сальто согнувшись на жесткой опоре) и рекордного прыжка 70-х годов (тройное сальто согнувшись на стандартной опоре).
Обращает на себя внимание тот факт, что величина кинетической энергии движения по горизонтали в процентном отношеннн к суммарной одинакова в двух рассматриваемых случаях. Другая ситуация наблюдается в соотношениях кинетической энергии движения по вертикали н вращательного движения. При прыжках на жесткой опоре превалирует величина Ев, на стандартной опоре существенно больше (в процентном отношении) величина Еу.
Таблица 1.7
Процентное соотношение величин кинетической энергии Еу, Ех и Ев в момент окончания отталкивания при прыжках на разных опорах
Сальто Опора Ех. % Еу, % Е8, ?6
Двойное согнувшись Жесткая 34 30 36
Тройное согнувшись Стандартная 33 43 24
Исходя из отмеченного выше, можно выделить ведущие задачи, стоящие перед спортсменом при прыжках на разных опорах. Так, при выполнении прыжков на стандартной опоре таковой является создание высоты полета (одна нз основных в зависимости от структурной группы используемых упражнений); на жесткой'—в ка-
21
Рис. 1.6. Изменение момента инерции тела при прыжках двойное сальто согнувшись (1) и тройное сальто согнувшись (2). (Стрелками показано положение туловища; вниз головой и вверх головой).
честве ведущей задачи следует рассматривать вращение тела или, опираясь на ранее изложенные соображения, сохранение кинетической энергии вращательного движения, приобретенного до отталкивания (одна нз основных, являющаяся вынужденной мерой предохранения^ ОДА спортсменов от ударных перегрузок). Соответст! венно и величина кинетического момента на жесткое опоре больше, чем на стандартной. *
Известно, что, чем больше скорость вращения тела, тем больше и центробежные силы инерции, которые должен преодолеть спортсмен при принятии заданной формы сальто (группировка, согнувшись). Оценить эффективность преодоления центробежной силы инерции можно при изучении изменения момента инерции тела спортсмена в полете.
Рассмотрим изменения моментов инерции тела (рис. 1.6) при выполнении прыжков: двойного и тройного сальто согнувшись на дорожках различной упругости (рис. 1.7, 1.8). В данном случае приведены изменения моментов инерции в процентах, причем за 100% принималась
22
i г з t, г б 7
$ to ft tz к /<
Рис. 1.7. Двойное сальто согнувшись. Исполнитель В. Скакун.
величина моментов инерции тела в момент отталкивания. Кривые графиков совмещены по моменту отрыва тела от опоры. Стрелками на кривых отмечены моменты прохождения туловищем вертикали: стрелка вниз — плечи внизу, стрелка вверх —плечи вверху. Следует отметить, что последовательность изменения позы тела при принятии заданного положения йе изменилась. Это очевидно прн анализе кинетических моментов различных звеньев тела при прыжках, где отмечается практическая идентичность кривых при выполнении прыжков на жесткой и стандартной опорах (см. рис. 1.4, 1.5; рнс. 1.9, 1,10).
23
P<c. 1.8. Тройное сальто согнувшись. Исполнитель А. Расолин.
(Условные обозначения см. на рис. J.4).
Более значительно изменяется момент инерции тела при тройном сальто (в пять раз), в то время как при двойном сальто только в 2,5 раза. Соответственно и угловая скорость вращения тела выше в первом случае, что очевидно из данных по изменению положения туловища в полетной части прыжков (стрелки на рис. 1.6).
На основании вышеизложенного, представляется целесообразным выделить тенденции изменения и основные различия в технике прыжков, выполненных на стандартной опоре в сравнении с жесткой:
увеличение горизонтальной скорости движения ОЦМ тела в разгонных элементах (фляках) до отталкивания;
накопление большей величины энергии движения тела в разгонных элементах до отталкивания;
25
ttFM* С
Рис. 1.10. Изменение суммарного кинетического момента и его ео- ' ставляющих при тройном сальто согнувшись на стандартной опоре (Условные обозначения см. на рис. 1.4)»
возможность уменьшения угла атаки опоры, то есть наиболее эффективное использование «стопорящего эффекта»;
меньший процент сохранения кинетического момента, приобретенного до отталкивания (для определенных” групп упражнений);
увеличение потерь суммарной кинетической энергии за период отталкивания (для определенных групп упражнений);
более эффективное преодоление центробежных сил инерции прн принятии заданного положения тела в прыжке.
Выявленные тенденции, изменения и основные разли
26
чия в технике сложных прыжков весьма целесообразно учитывать в процессе обучения акробатическим прыжкам с применением основных и вспомогательных снарядов, тренажеров с опорной поверхностью различной упругости.
Отмеченные тенденции могут служить исходным материалом для обоснования, последующего создания новых и совершенствования имеющихся в практике спорта снарядов, приспособлений и тренажеров, используемых при обучении акробатическим прыжкам.
1.2. Основные пути совершенствования техники прыжков
Эффективному совершенствованию техники прыжков может способствовать механоматематнческая модель прыжка, которая создает представление о рациональной технике. В определенной мере в качестве примера рациональности можно рассматривать типичные характеристики техники квалифицированных спортсменов, исполнителей сложных (рекордных для своего времени) прыжков.
Определение путей роста сложности прыжков заключается в поиске биомеханических критериев перспективной техники упражнений. Определение соответствия техники конкретного спортсмена биомеханически рациональным вариантам построения движений позволяет объективно на научной основе подойти к определению путей совершенствования техники в целом. Естественно, при прыжках на различных опорах варианты рациональности построения движений будут различными.
На рис. 1.11 и 1.12 приведены графики изменения угловых скоростей в суставах тела при выполнении акробатических прыжков на жесткой (двойное сальто согнувшись) и стандартной (тройное сальто согнувшись) опорах. Правомерность подобного сравнения обсуждалась в предыдущем разделе. Обращают на себя внимание различия в изменении углов сгибания -в локтевых н коленных суставах. При выполнении фляка на жесткой опоре (см. рнс. 1.11) в локтевых суставах наблюдаются сменяющие друг друга фазы сгибання и разгибания. Сгнбание в локтевых суставах в фазе опоры на рукн механически оправдано, так как направлено на сниже-
27
Рис. 1.11. Угловые скорости вращения в суставах тел^.при. двои ном сальто согнувшись на жесткой опоре.
’ А: 1-г-плечевой сустав, 2—локтевой сустав;
Б: 3-*-тазобедренный сустав, 4—коленный сустав.
мие ударной нагрузки при взаимодействии спортсмен^ с опорой, то есть амортизации.
При выполнении фляка на стандартной опоре (см рис, 1.12) движения в локтевых суставах практически исключены. Это связано с тем, что ударные взаимодействия здесь невелики и все действия направлены на деформацию опоры.
Примерно такую же картину можно наблюдать при изучении движений в коленных суставах При прыжках на жесткой опоре отмечаются последовательные сгибания и разгибания в коленных суставах. Сгибання в данном случае являются ответом ОДА тела спортсмена на действие ударной нагрузки. Это в основном касается
26
Рис. 1.12. Угловые скорости вращения в суставах тела при тройном сальто согнувшись на стандартной опоре.
А: 1 —плечевой сустав, 2—локтевой сустав;
Б: 3—тазобедренный сустав, 4—коленный сустав.
непосредственного отталкивания на сальто (см. рис* 1.11). При отталкивании на сальто от стандартной опо,-ры движения в коленных суставах практически исключены (см. рис. 1.12).
Основные различия в построении движений па жесткой и стандартной опорах следующие: при прыжках на жесткой опоре ударные нагрузки вызывают сгибания в суставах опорных звеньев (коленных, локтевых). Подобные деформации неизбежны, однако, чем они меньше по величине и короче по времени, тем лучше, экономичнее техника взаимодействия с опорой. При выполнении прыжков на стандартной опоре сгибания в коленных и
2d
локтевых суставах должны быть по возможности исключены, обеспечивая при этом жесткость в суставах тела с целью эффективного использования энергии упругой опоры.
Анализ изменения углов в суставах важен также при поиске рациональных вариантов взаимодействия маховых и опорных звеньев в процессе отталкивания. Представляется целесообразным выделить следующие критерии рационального взаимодействия маховых и опорных звеньев при отталкивании от стандартной опоры:
отсутствие движения <в локтевых суставах, то есть с самого начала отталкивания руки прямые;
отсутствие сгибания в коленных суставах (допускается только сохранение — фиксация угла или разгибание);
разгибание в плечевых н тазобедренных суставах производится на протяжении всего отталкивания;
разгибание в тазобедренных суставах прекращается в момент отрыва прыгуна от опоры с одновременным прекращением разгибания в плечевых суставах.
В последнем пункте речь идет о торможении движения маховых звеньев (рук и туловища). Это способствует снижению нагрузки на опорные звенья (конкретно на мышцы ног) и, соответственно, улучшаются возможности выполнения полезной работы в коленных и голеностопных суставах, а также торможение маховых звеньев содействует более быстрому принятию заданного положения в полете. Отмеченное построение двигательных .действий рационально не только при выполнении сальто, связанных с группированием нли сгибанием тела, но и с прямым туловищем.
Особого внимания заслуживает акцент на маховые движения при отталкивании иа сальто именно с прямыми руками. При обучении вклада различных частей тела в суммарный кинетический момент было определено, что кинетический момент рук относительно ОЦМ тела составляет от 27 до 41 %. Больший процентный вклад (до 50%) в суммарный кинетический момент создают только ноги. Естественно, что при работе согнутыми руками невозможно добиться столь существенного вклада в создание вращения тела. Кроме того, установка выполнять маховые движения прямыми руками соответствует требованиям, а также стилизации движений.
В предыдущем разделе было показано, что спортсмены при выполнении сложных (рекордных) прыжков
30
специально создают избыточные величины энергии движения тела в разгонных элементах, что трактовалось как один нз факторов повышения надежности выполнения упражнений, а также для демонстрации признаков виртуозности. Подобный вариант энергообеспечения движений имеет свои пределы, связанные в основном со-сложностью дальнейшего увеличения скорости разбега и других разгонных элементов. В связи с этим представляется целесообразным поиск иных путей совершенствования техники прыжков на дорожке и, в частности.
31
A: 1— плечевой сустав; 2—локтевой сустав;
Б: 3—тазобедренный сустав; 4—коленный сустав.
повышения эффективности использования энергии, накопленной в разгонных элементах. Рассмотрим возможные резервы более экономичного использования энергии на примере конкретных прыжков.
В ряде прыжков: тройное сальто согнувшись (см. рис. 1.8) н двойное сальто согнувшись (см. рнс. 1.7) разгибание в тазобедренных и плечевых суставах не заканчивается в момент завершения отталкивания и продолжается в полете.
Иная картина наблюдается при прыжке тройное сальто в группировке (рис. 1.13, 1.14), в котором торможе-
32
Рис. 1.15. Угловые скорост» вращения в тазобедренных (1) и коленных (2) суставах при прыжке тройное сальто в группировке на стандартной дорожке.
Рис. 1.16. Угловые скорости вращения в тазобедренных (1) и коленных (2) суставах при прыжке тройное сальто согнувшись на резиновой дорожке.
2 Заказ № 420
33
Рис. 1.17. Двойное сальто в полугруппировке. Исполнитель В. Скакун.
ние разгибания н переход к сгибанию в тазобедренных суставах осуществляется чрезвычайно рано, в середине опорного периода. Можно предположить, что согласование момента окончания отталкивания с окончанием разгибания в тазобедренных и плечевых суставах является одним из резервов совершенствования техники прыжков.
На рис. 1.15 и 1.16 представлены графики изменения угловых скоростей вращения в коленных и тазобедренных суставах при отталкивании на тройное сальто в группировке (В. Биндлер) и тройное сальто согнувшись (А. Расолин) соответственно. В первом случае прыжок выполнялся на стандартной опоре, во втором — на ре-
34
IQ tt /2 ti ft
f6 *? 4 ft 2& 22
Рис. 1.18. Двойное сальто в полугруппировке с пируэтом во втором. Исполнитель В. Скакун.
зиновой (с повышенными упругими качествами). Анализ кривых показывает, что построение движений во втором случае (см. рис. 1.16) значительно эффективнее, чем в первом. На это указывают большие величины скоростей разгибания в тазобедренных суставах, а также активное воздействие на опору за счет разгибания в коленных суставах на протяжении всего отталкивания.
Данный факт более эффективного отталкивания от резиновой дорожки можно объяснить уменьшением ударных нагрузок при взаимодействии с более упругой (мягкой) опорой, а соответственно, и более полным исполь-
2»
35
Рис. 1.19. Двойное сальто прогнувшись с двойным пируэтом во втором. Исполнитель А. Расолин.
зованием скоростно-силового потенциала спортсмена.
В связи с отмеченным, при совершенствовании техники рассматриваемых прыжков на стандартной дорожке одним из важнейших резервов следует считать повышение уровня скоростно-силовой подготовленности прыгунов.
36
Рассмотрим более конкретно изменение важнейших параметров техники рекордных (для своего времени) прыжков, подобранных по признаку усложнения в историческом плане. Сравним следующие три прыжка (табл. 1.8):
двойное сальто в полугруппировке (рис. 1.17, исполнитель В. Скакун, 1969 г.);
двойное сальто в полугруппировке с пируэтом во втором (рис. 1.18, исполнитель В. Скакун, 1971 г.);
двойное сальто прогнувшись с двойным пируэтом во
Таблица 1.8
Сравнение механических характеристик, сходных по структуре прыжков рекордной сложности на жесткой и стандартной опорах
Сальто Опора t фляка, с н полета, м К ДО, кГм2/с К, после, кГ м2/с К, %
Двойное в группировке Жесткая Двойное в полугруппировке с пируэтом во 0,38 1,20 160 125 72
втором Жесткая Двойное прогнувшись с двойным пируэтом во 0,38 1,35 140 105 75
втором Стандартная 0,35 1,86 170 105 62
Таблица 1.9
Механические характеристики прыжков рекордной сложности одной структурной группы, выполненных на стандартной и резиновой опорах
Сальто Опора t фляка н полета, м К до, кГм2/е К после, кГм2/с К, %
Тройное в группировке (средние данные) Стандартная 0,35 1,64 160 80 50
Тройное согнувшись Стандартная 0,38 1,76 145 80 55
Тройное согнувшись Резиновая 0,32 1,64 167 90 54
Тройное с пируэтом в первом Резиновая 0,31 2,10 180 90 50
- втором (рис. 1.19, исполнитель А. Расолин, 1976 г.).
Можно отметить, что выполнение двойного сальто с . двумя пируэтами стало возможным благодаря многим
37
Рис. 1.20. Тройное сальто с пируэтом. Исполнитель А. Расолин.
факторам, в том числе увеличению скорости движения тела в разгонных элементах, что подтверждается временем выполнения фляка, а также увеличением высоты подъема ОЦМ. В то же время процент сохранения кинетического момента при отталкивании в этом прыжке 38
существенно ниже, чем в более простых прыжках (см. табл. 1.8).
Примерно сходная картина наблюдается и при сравнении прыжков: тройного сальто в группировке, тройного согнувшись, тройного сальто с пируэтом (рис. 1.20). Интересно отметить, что величины кинетического момента после отталкивания в рассматриваемых прыжках одинаковы (табл. 1.9). Это же относится и к показателю процентного сохранения Ко. Представленные данные позволяют отчасти экстраполировать изменения в технике прыжков, необходимые для выполнения тройного сальто с пируэтом на стандартной опоре (по сравнению с резиновой дорожкой).
Д^аловероятным, как уже отмечалось, является увеличение скорости движения в разгонных элементах. Д^аксимальная высота вылета тела при прыжках на эластичной опоре, по нашим данным, составляет 1,92 м. По-видимому, высота вылета тела 2,10 м на дорожках прежних конструкций не будет достигнута. В подобных ситуациях перспективным направлением, с позиции совершенствования техники, является увеличение процента (а собственно и величины) сохранения кинетического момента тела при отталкивании для соответствующих структурных групп прыжковых упражнений.
Большие возможности для совершенствования техники сложных сальто имеются в процессе определения движений, управляющих сальтовым вращением в полете. Проиллюстрируем это некоторыми показателями. Д1аксимальная угловая скорость вращения тела при тройном сальто согнувшись—19,6 рад/с, а при тройном сальто с пируэтом, где второй и третий обороты выполнялись в группировке—17,9 рад/с. Это свидетельствует о том, что в тройном сальто с пируэтом не использованы все возможности принятия плотной группировки — одной из форм динамической осанки для этого прыжка. Простейшие арифметические подсчеты показывают, насколько значительны приводимые ниже цифры: если средняя угловая скорость тела возрастает на 1,5 рад/с, то это даст дополнительное вращение тела за время полета не менее, чем на 90°.
Сопутствующим фактором успешного освоения новы.х сложных прыжков является совершенствование тренажерных и соревновательных снарядов.
Результаты исследования позволяют наметить три основных пути совершенствования техники:
39
повышение активности использования энергии при отталкивании для улучшения полезной работы, чего следует добиваться в первую очередь путем отработки взаимодействия маховых и опорных звеньев, как главных управляющих движений при отталкивании на сальто;
совершенствование управляющих движений в полете и, в частности, более быстрое принятие заданной формы динамической осанки (главное управляющее движение при вылете), а в случае со сложными комбинированными вращениями — быстрейший переход от одной формы динамической осанки к другой (как главные управляющие движения) без ущерба для техники предыдущего оборота;
принятие в полете положения тела (динамической осанки) с возможно меньшим моментом инерции относительно ОЦМ (главное управляющее движение), что действительно как для вращения по сальто, так и для поворотов вокруг продольной оси.
1.3. Методические рекомендации
по использованию основных биомеханических закономерностей в процессе обучения прыжкам
на акробатической дорожке
Все двигательные действия прн выполнении акробатических прыжков целесообразно рассматривать с двух позиций: энергоемкости используемой динамической осанки выполняемого элемента и целевых задач упражнения, т. е. для чего выполняется каждый его прыжок (разгонная функция, переходные действия, акцентирование виртуозности в заключительной части соединений).
Рассмотрение технических закономерностей н методов обучения акробатическим прыжкам без тщательного анализа предпосылок к обоснованной реализации каждого из них, по мнению автора, выглядело бы абстрактным изложением.
Каждый из выполняемых акробатических прыжков «программирует» конкретные, исходя из энергетических запросов используемой динамической осанки, двигательные предпосылки к осуществлению предварительных и реализующих операций с множеством индивидуальных кинематических параметров. В этой связи рассмотрению кинематических характеристик прыжковых упражнений
40
должно предшествовать сопоставление используемых, в акробатике динамических осанок с точки зрения сравнения их энергопотребления.
Как известно, спортивная акробатика, и в частности акробатические прыжки, располагает четырьмя общепринятыми динамическими положениями для реализации полетных действий спортсменов: группировка, согнувшись, полугруппировка, прогнувшись.
Количество необходимой энергии для выполнения каждой осанки характеризует ее энергоемкость. Определенной степенью энергоемкости обладает любая полетная поза и зависит она от удаленности частей тела от оси вращения.
Так как каждая динамическая осанка характеризуется своей энергоемкостью, то ее уровень может служить критерием для разделения полетных поз на следующие категории, введение которых необходимо для удобства анализа и последующего обоснования техники прыжковых упражнений:
минимальной энергоемкостью определяются положения «группировки и согнувшись»;
к максимальной энергоемкости относится полетная поза «прогнувшись» и ее винтовые разновидности;
оптимальной энергоемкости соответствует динамическое положение «полугруплировки» и ее пируэтные варианты.
Вышеуказанные категории энергоемкости динамических осанок распространяются на все структурные группы акробатических прыжков вне зависимости от количества сальтовых оборотов.
Группу двойных и тройных сальто с поворотами в первом обороте типа двойного и тройного боком, двойного и тройного твиста, двойного и тройного с пируэтом необходимо отнести к упражнениям с минимальной энергоемкостью динамической осанки. При увеличении количества поворотов более 360° в первом сальто, когда следующие обороты выполняются в положении группировки нли согнувшись, вышеуказанные прыжки переходят в группу оптимальной энергоемкости; с увеличением количества пируэтов более 720° данные упражнения будут определяться максимальной энергоемкостью динамической осанки.
Естественно, чем сложнее по критериям энергоемкости используемая динамическая осанка акробатического прыжка, тем больше накопленной энергии движения
41
должно быть сосредоточено в разгонных элементах при условии количественного равенства сальтовых оборотов.
С целью наибольшей информативности освещенного в табл. 1.10 материала, автор преднамеренно не ставит перед собой задач представления данных параметров с использованием общепринятых показателей. Основание?.? для их получения явилось обобщение исследовательского материала предыдущих разделов. Некоторые двигательные характеристики акробатических упражнений показаны в соотношении с ростом спортсмена и наряду с другими параметрами не требуют сложных инструментальных способов внедрения, что предполагает доступность нх использования в практической тренерско-преподавательской деятельности.
Широта диапазона представленных в табл. 1.10 условных параметров объяснима отсутствием их разделения на мужскую и женскую сферы применения.
Таблица 1.10
Оптимальные параметры подготовительных и реализующих действий при выполнении акробатических прыжков различной энергоемкости
Энерго- емкость Параметры
Длина последне го фляка (усл. ед.) Угол отталкивания (град.) Траекто- рия по- лет. - Длина прыжка (усл. ед.) Высота прыжка (усл. ед.) Сохранение скорости горизонтального перемещения, %
Манима ль-
пая более 2 40—45 крутая 1,0—1,5 1,0—1,5 30—45
Максимальная 2 45-55 пологая 1,5—2,0 0,5—1,0 60—75
Оптимальная менее 2 55—65 и более оптим. пологая 1,5—2,0 1,0-1,5 70—100 и более
Примечание; усл. ед.— величина роста спортсмена.
В целях практического применения данных, представленных в табл. 1.10 и на рис. 1.21, детально рассмотрим некоторые параметры прыжков с различной энергоемкостью используемой динамической осанки.
42
Рис. 1.21. График траекторий, длины и высоты полетов для прыжков различной энергоемкости в соотношении с величиной роста спортсмена (усл. ед.):
1—минимальная энергоемкость; 2—максимальная энергоемкость; 3— оптимальная энергоемкость.
Соотношение длины последнего разгонного элемента в прыжках с различной энергоемкостью:
для сальтовых элементов с минимальной энергоемкостью полетного положения последний разгонный элемент должен выполняться в несколько удлиненном варианте: более двух величин роста спортсмена, чему предшествуют аналогичные действия в вальсетной части прыжкового соединения;
для прыжковых упражнений с максимальной энергоемкостью их динамической осанки последний фляк выполняется в коротком режиме: в пределах двух величин роста акробатов. Особенности переворота назад зависят от целевых установок выполняемого прыжка («в остановку» или «в переход»);
для акробатических прыжков с оптимальной энергоемкостью используемой позы последний разгонный элемент выполняется наиболее укороченным способом — менее двух величин роста спортсмена, что предполагает наличие подобных действий в вальсете.
По логике сопоставления упражнения с максимальной энергоемкостью должны обеспечиваться наиболее укороченным вариантом выполнения последнего разгон-
43
кого элемента, однако практика показала, что выполнение .частичных сгибательных движений с целью реализации положения «полугруппировки» после отталкивания позволяет элементам с оптимальной энергоемкостью динамической осанки иметь некоторое двигательное «преимущество» во входовой части перед упражнениями других групп энергоемкости, чем н объясняются вышеуказанные способы реализации последних разгонных элементов.
Соотношения углов отталкивания и траектории полетов в прыжках с различной энергоемкостью:
для сальтовых элементов с минимальной энергоемкостью полетного положения, которому предшествует удлиненный вариант последнего фляка наиболее приемлемым будет угол отталкивания в 40—45°. Суммарное действие вышеуказанных параметров способствует появлению наиболее крутой траектории полета для прыжков данной группы;
для прыжковых упражнений с максимальной энергоемкостью их динамической осаики последний элемент разгонного типа, выполняемый в коротком режиме, предполагает последующий угол отталкивания в пределах 45—55° в зависимости от целевых задач упражнения, что способствует созданию пологой траектории полета;
наиболее укороченный вариант последнего разгонного элемента при выполнении акробатических прыжков оптимальной энергоемкости способствует возможности отталкивания с наиболее высоким углом, в пределах 55— 65°. При этом траектория полета может быть аналогичной нли варьировать в ту или другую сторону в сравнении с прыжковыми упражнениями максимальной энергоемкости в зависимости от количества сальтовых и винтовых оборотов. Элементы недалекого будущего типа тройного сальто с тремя пируэтами в положении «полугруппировки» потребуют для своей реализации еще более высоких углов отталкивания — максимально приближенных к 90°, и наиболее удлиненной траектории полета.
Соотношения длины и высоты полета в прыжках с различной энергоемкостью:
для сальтовых элементов с минимальной энергоемкостью полетного положения в результате осуществления вышеуказанных взаимодействий в предварительной и опорной стадиях станет возможным условное выдерживание следующих параметров: высота полета — от 1,0 до 1,5 величины роста спортсмена, длина прыжков анало-
44
гнчна показателям высоты элементов данной структурной группы;
для прыжковых упражнений максимальной энергоемкости данные показатели могут носить следующий характер: высота прыжков — 0,5—1,0 показателя роста акробатов, длина сальтовых элементов может составлять от 1,5 до 2,0 единиц данной величины;
для акробатических прыжков с оптимальной энергоемкостью используемой динамической осанки наиболее характерными могут быть следующие параметры: высота прыжков — от 1,0 до 1,5 показателя роста спортсмена, длина полета может варьировать от 1,5 до 2,0 н более в зависимости от количества сальтовых оборотов.
Соотношение сохранения скорости горизонтального перемещения до и после отталкивания в акробатических прыжках различной энергоемкости:
для сальтовых элементов с минимальной энергоемкостью показательным является наименьший процент сохранения скорости горизонтального перемещения, который в зависимости от трудности элемента (количества составляющих сальтовых и винтовых оборотов) может характеризоваться в пределах 30—45% по отношению к скорости последнего разгонного элемента;
для прыжковых упражнений с максимальной энергоемкостью динамической осанки величина скорости уменьшается в меньшей степени и составляет 60—75%;
для акробатических прыжков с оптимальной энергоемкостью используемой динамической осанки в процессе отталкивания величина скорости горизонтального перемещения уменьшается в меньшей степени и может в зависимости от количества сальтовых оборотов превысить абсолютный показатель—100 %.
По мнению автора, увеличение скорости может происходить при необходимости выполнения многооборотных сальтовых вращений, совмещенных с аналогичными пируэтными поворотами (прыжки класса тройных сальто с тремя пируэтами).
Следует добавить, что организация технически обоснованных входовых движений, управляющих сальтовым вращением, также всецело зависит от энергоемкости используемых динамических осанок:
для сальтовых элементов с минимальной энергоемкостью входовые взаимодействия верхних и нижних частей тела определяются целенаправленными сгибательными Движениями навстречу друг другу;
для прыжковых упражнений с максимальной энергоемкостью динамической осанки двигательные взаимодействия во входовой части основаны на разгибательных движениях;
для акробатических прыжков с оптимальной энергоемкостью полетного положения входовые взаимодействия связаны с частичными сгибательными движениями удаленных частей тела.
Наиболее экономной с точки зрения энергоемкости являются акробатические прыжки с минимальной энергоемкостью используемой динамической осанки, что и предопределяет первоочередность возможности обучения им.
Если рассматривать проблему нарастания сложности в плане совместимости с альтово-винтовых действий в полете, то наименее энергоемкой является поза полугруппировки. Кроме того, ее перспективность подтверждается н широкими возможностями по сохранению и увеличению стартовой скорости горизонтального перемещения.
2. Теоретическое обоснование методики обучения сложным акробатическим прыжкам в условиях повышенного риска
Овладение сложными акробатичес/ими прыжками с многократными сальтовыми и винтовыми вращениями связано с преодолением определенных психофизических перегрузок и требует научно обоснованной и практически подтвержденной методики с гарантированным без-травмовым обучением.
Основной смысл предлагаемой методики — обеспечение тренеров и спортсменов специальными постепенно усложняющимися контрольными нормативами различной целенаправленности, при успешном овладении которыми с большей степенью вероятности можно предполагать успешное освоение соответствующего учебного материала— прыжков повышенной сложности.
В специальной литературе по проблемам обучения в гимнастических видах спорта научно обосновано три обучающихся периода. Автор данной работы не пытается противопоставить себя общепринятым канонам, но вновь введенные этапы (первый и пятый) являются жизненно обусловленными периодами, т. к. обучение конкретному элементу не начинается и не заканчивается «вдруг и сразу». Это специфические и определенно длительные процессы.
Обучение акробатическим прыжкам, начиная с уровня двойных сальто, представлено как многоэтапный процесс (5 этапов), начинающийся с создания двигательного представления об изучаемом упражнении с логическим доведением его до уровня возможного включения в состав сложных комбинационных соединений.
1 этап — создание двигательного представления об изучаемом упражнении. Начинается в периоде совершенствования двигательного навыка прыжка предшествующей сложности в подвесных тренажерных комплексах максимального энергообеспечения со страховкой тренера.
II этап — начальное формирование двигательного навыка, т. е. овладение изучаемым упражнением в условиях дорожек повышенной упругости (тренажерные условия) с помощью трене|ра.
Ill этап — формирование двигательного навыка, т. е. овладение целевым прыжком в условиях дорожек повышенной упругости в самостоятельном режиме выполнения или в стандартных условиях с помощью тренера.
IV этап — становление двигательного навыка, т. е. овладение изучаемым элементом в стандартно-соревновательных условиях в качестве отдельного прыжкового упражнения.
48
V этап — совершенствование двигательного навыка,, т. е. включение изученного упражнения в состав средних и длинных комбинационных соединений.
Внутреннее содержание каждого из этапов овладения новыми акробатическими прыжками представлено как логическое сочетание трех разнонаправленных программ обучения, положительно влияющих на процессы формирования двигательного навыка изучаемого упражнения: программа усложненных условий выполнения базовых упражнений;
программа непосредственного овладения изучаемым упражнением;
программа опережающей сложности для упражнений, выполняемых в тренажерных условиях.
Каждая из обучающих программ решает собственные целевые задачи, которые, логически взаимоувязываясь и двигателъно взаимодополняя друг друга, формируют, укрепляют и защищают двигательный навык изучаемого прыжка от возможных помеховых наслоений. Полный многоэтапный процесс обучения прыжковым упражнениям схематически представлен в табл. 2.1.
Каждая из обучающих программ насчитывает (условно) по три учебных задания, раскрывающих внутреннюю специфику программного материала (см. табл. 2.1 по вертикали).
2.1. Программа усложненных условий выполнения учебных заданий
Цель — довести основные двигательные характеристики базовых упражнений до модельных параметров изучаемого прыжка путем «поэтапного изменения режимов усложнения. Средства усложненных условий, кроме того, значительно повышают специально-физическую подготовленность спортсменов-акробатов. За базовые упражнения приняты акробатические прыжки аналогичной или родственной с изучаемым элементом структурной группы, двигательное содержание которых на один саль-товый или винтовой оборот меньше целевого прыжка.
Средствами усложнения условий приняты:
уменьшение количества разгонных элементов (фляков) при выполнении базовых упражнений с места;
уменьшение длины разбеговой части при выполнении.
49
Система поэтапной реализации обучающих прйнципов в процессе (обучающая.
Этапы Обучающая программа усложненных условий Обучающая изучаемыми
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап
Ставд. разбег
II этап Ф.Ф.Ф. 7 ша гое Н* 1.0 4
III этап Ф.Ф. 5 шагов II-1,25 3
IV этап Ф. 3 шага Н=росту акробата 2
V этап Ф. 2 шага Н=посту +0,25 I
ярыжковых элементов, предшествующих овлвдеваемому (изучаемому) упражнению;
изменение высоты места приземления при выполнении базовых упражнений.
Из всего многообразия методических средств усложненных условий выбраны такие, которые имеют не только прямой тренирующий эффект (приближение двигательных параметров базовых упражнений к модельным характеристикам целевого прыжка), ио и определенным образом влияющие на внутренние технические взаимосвязи изучаемых элементов.
50
Таблица 2.Е
©владения акробатическими прыжковыми упражнениями схема)
программа овладения упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
: з 6 7 8 9
Ограничение внеш- Ограничение внеш- Усложне- Введение Введение
него энер- него энер- иие позы дополни- дополни-
гообеспече- гообеспече- дииамиче- тельного тельного
ния (трена- ния (став- ской осан- винтового сальтового
жерная дорожка) дартные ус- ловия) ки поворота оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх.
Степень помощи
Оптим. необх.
Самостоят. Со страх. Оптим. необх. Максим, иеобх. Максим. иеобх.
Н=0,5 Самостоят. Миним. возможи. Оптим. иеобх. Оптим. необх.
Н=0,75 Комбинац. режим С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миним иеобх.
Содержание и методика использования учебных заданий обучающей программы усложненных условий.
Учебное задание 1. Дозированное уменьшение количества разгонных элементов при выполнении базовых упражнений с места без предварительного энергообеспечения (без разбега).
Поэтапная схема выбора и усложнения учебного задания 1 зависит от энергоемкости динамической осанки используемых в качестве базовых элементов прыжковых упражнений. При этом предлагаются следующие пропорции.
51
Схема 1—для базовых элементов с минимальной энергоемкостью динамической осанки. К данной категории прыжков относятся упражнения, выполняемые в положении группировки, согнувшись, двойное с поворотом в первом сальто на 360°. Поэтапное усложнение представляет собой: I этап — не используется; II этап— Ф.Ф.Ф.— базовый элемент; III этап — Ф.Ф.— базовый элемент; IV этап — Ф.— базовый элемент, выполнение со страховкой; V этап—Ф.— базовый элемент, в самостоятельном режиме выполнения.
Схема 2—для базовых элементов с оптимальной энергоемкостью динамической осанки. К данной категории прыжков относятся упражнения, выполняемые в положении полугруппировки и их пируэтные разновидности, а также двойное с поворотом в первом сальто на 720°. Поэтапное усложнение представляет собой: 1 этап — не используется; II этап—Ф.Ф.Ф.— базовый элемент, выполняемый со страховкой; Ш этап — Ф.Ф.Ф.— базовый элемент — самостоятельно; IV этап — Ф.Ф.— базовый элемент, со страховкой; V этап — Ф.Ф.— базовый элемент в самостоятельном режиме выполнения.
Схема 3—для базовых элементов с максимальной энергоемкостью динамической осанки. К данной категории прыжков относятся упражнения, выполняемые в положении прогнувшись и их пируэтные разновидности, а также двойные с поворотом в первом сальто на 1080° и более. Поэтапное усложнение представляет собой: I этап — не используется; II этап — Ф.Ф.Ф.Ф.— базовый элемент, выполняемый со страховкой; Ш этап — Ф.Ф.Ф.Ф.— базовый элемент, самостоятельно; IV этап — Ф.Ф.Ф.— базовый элемент, со страховкой; V этап — Ф.Ф.Ф.— базовый элемент в самостоятельном режиме выполнения.
Отличительная особенность данного учебного задания заключена в полном отсутствии предварительного энергообеспечения— отсутствие разбега и рондата, что в принципе нарушает стандартную специфику акробатических прыжков, но именно в этой связи оно является мощным «раздражителем» тех качеств специально-физической направленности, которые наиболее присуши данному виду спортивной акробатики.
Общеметодический смысл реализации учебного задания с дозированным уменьшением количества разгонных элементов заключается в поэтапном повышении тренирующего эффекта с максимальным приближением к дви-52
га тельным взаимодействиям изучаемого упражнения за счет постепенного повышения требовательности к четкости и своевременности включения соответствующих опорных и маховых звеньев тела спортсмена в специфическую работу.
Вышеуказанные обоснования подтверждаются практикой естественного педагогического эксперимента. Выполнение с места с одного фляка базового упражнения (на один сальтовый оборот меньше изучаемого прыжка) является одним из основных контрольных нормативов для IV этапа становления двигательного навыка, т. е. существенной предпосылкой для последующей реализации целевого прыжка в стандартно-соревновательных условиях.
К примеру: акробаты, достигшие умения выполнять с места с одного фляка двойное сальто (самостоятельно или с помошыо тренера) с устойчивым приземлением, как правило, без особых усилий овладевают прыжком в три сальтовых оборота.
Учебное задание 2. Поэтапное уменьшение длины раз бега при выполнении прыжков, предшествующих изучаемому упражнению.
Поэтапная схема реализации учебного задания по уменьшению количества беговых шагов: I этап — стандартная длина разбега; II этап — семь беговых шагов; III этап — пять шагов; IV этап — три шага; V этап — с двух шагов разбега.
В зависимости от энергоемкости динамической осанки изучаемого упражнения учебное задание 2 может упрощаться на одни дополнительный шаг разбега.
Выбор в качестве подводящего упражнения прыжка предшествующей сложности (трудности) накладывает необходимость соблюдения определенных условий:
уровень технического владения используемым упражнением должен быть Достаточно высоким, чтобы средства усложнения ие смогли внести негативных коррекций в техническую основу прыжкового элемента;
включение следующего эталя ограничений возможно только при условии выполнения контрольного норматива предыдущего режима внешнего энергообеспечения;
за критерий усваиваемости считать выполнение подводящего упражнения с контролируемым приземлением на ноги.
С каждым новым более сложным заданием усиливается тренирующий эффект действия относительно изуча
53
емого прыжка с соответствующим повышением уровня специально-акробатической и физической подготовки конкретного спортсмена.
Данное учебное задание обучающей программы усложненных условий по своему смысловому содержанию преследует цели развития специфических качеств no концентрации двигательных взаимодействий опорных и маховых звеньев тела в режиме дозированного уменьшения внешних, энергодобавок.
Данные методические рекомендации нашли широкое применение в практической деятельности ведущих прыжковых школ страны.
К примеру: выполнение с трех беговых шагов двойного сальто с двумя пируэтами в полугруппировке (элемент, предшествующий тройному сальто)—контрольный норматив IV этапа с большей степенью вероятности предполагает возможность последующего овладения тройным в группировке (по используемому энергопотеициалу). (При этом .в некоторых ситуациях возможна страховка тренера).
Учебное задание 3. Поэтапное увеличение высоты места приземления при выполнении базовых упражнений.
Поэтапная схема выбора н усложнения учебного задания 3 (по аналогии с учебным заданием 1) также зависит от энергоемкости динамической осанки используемых прыжковых упражнений в качестве базовых элементов. При этом предполагаются следующие пропорции поэтапного повышения места приземления.
Схема 1—для базовых элементов с минимальной энергоемкостью динамической осанки: I этап — не используется; 11 этап—высота возвышения 1,0 м; Ш этап — высота 1,25 м; IV этап—-высота, равная показателю роста спортсмена; V этап — норматив, превышающий уровень роста спортсмена на 0,25 м.
Схема 2—для базовых элементов с оптимальной энергоемкостью динамической осанки: I этап — не используется; П этап — высота возвышения 0,8 м; III этап — высота 1,0 м; IV этап — высота 1,25 м; V этап — высота, равная показателю роста спортсмена.
Схема 3—для базовых элементов с максимальной энергоемкостью динамической осанки: 1 этан — не используется; II этап — высота возвышения 0,5 м; III этап — высота 0,75 м; IV этап — высота 1,0 м; V этап — дозированное место возвышения, равное 1,25 м-
Даиное учебное задание обучающей программы ус-
54
ложнениых условий развивает разнонаправленные технико-физические качества, реализуя эффект сопряженного воздействия ня состояние п функции специальной физической подготовки спортсменов, а также на уровень тех ипческой готовности базового упражнения.
Использование дозированного возвышения при выполнении базовых упражнений способствует моделированию основных динамических характеристик изучаемого прыжка:
параметры взаимодействия с опорой в момент отталкивания (время, углы, выхода);
энергетические показатели атакующих усилий;
составляющие кинетического момента;
показатели высоты вылета.
При этом вертикальность выхода, обусловленная смысловым содержанием учебного задания, предполагает возможность постановки наиболее технически верных сальтовых выходов.
Поэтапное усложнение учебного задания (повышение зоны приземления) не должно противоречить логическому смыслу обучения, т. е. искажать техническую суть -выполняемого упражнения.
За критерий усваиваемости необходимо считать выполнение контрольного норматива с приземлением на ноги.
Данные теоретические обоснования подтверждаются практикой естественных педагогических экспериментов — владение базовым упражнением с приземлением на возвышение, равное росту спортсмена, представляет гарантированную технико-физическую возможность к овладению изучаемым прыжком в стандартно-соревновательных условиях.
К примеру: выполнение двойного сальто с приземлением на возвышение, равное росту акробата (контрольный норматив IV этапа обучения), гарантированнЬ предполагает возможность последующего овладения тройным сальто в группировке.
Реализация дозированно усложняющихся контрольных нормативов учебных заданий 1—3 обучающей программы усложненных условий для базовых и подводящих упражнений осуществляет поэтапное повышение функциональной готовности спортсменов к выполнению главной целевой задачи обучения — подведению изучаемого прыжка к успешной демонстрации его в соревновательной обстановке.
55
2.2. Программа непосредственного овладения изучаемым упражнением
Цель—довести изучаемое упражнение до уровня соответствующих контрольных нормативов, предусмотренных в каждом периоде обучения пр» выполнении его в тренажерных и стандартных условиях средствами поэтапно изменяющихся режимов предварительного энергообеспечения.
Подготовка к непосредственному включению нового прыжкового упражнения в обучающую систему (предлагаемый комплекс средств и методов) начинается в процессе совершенствования двигательного навыка акробатического элемента, который по сложности уступал и предшествовал овладеваемому прыжку. При этом прыжок, предполагаемый к последующему овладению, выступает в качестве одного из упражнений опережающей сложности.
Содержание и методика использования учебных заданий по реализации программы непосредственного овладения изучаемым упражнением.
Учебное задание 4 — выполнение изучаемого упражнения в режиме поэтапного уменьшения внешнего энергообеспечения при самостоятельных прыжках на батуте.
Поэтапная схема реализации учебного задания: I этап — реализация предварительного овладения, которая происходит в тренажерных комплексах с максимальным энергообеспечением: батут с подвесными устройствами на жесткой (с участием тренера) и упругой (самостоятельно) основах; II этап — самостоятельно в прыжках на батуте с четырех темповых подскоков; Ш этап — с трех темповых подскоков; IV этап — с двух подскоков; V этап — с одного темпового подскока.
В зависимости от энергоемкости динамической осанки изучаемого упражнения учебное задание 4 может упрощаться на один дополнительный темповой подскок.
Смысловое содержание данного учебного задания аналогично контрольным нормативам программы усложненных условий: чем меньше внешние энергодобавки, выражающиеся в количестве темповых подскоков, тем большая концентрация двигательных взаимодействий необходима для реализации целевого прыжка. Результатом данных действий должно быть увеличение кинетического момента, т. е. сальтового вращения. Подобная направленность в обучении должна однозначно вывести спорт-56
смена на полную управляемость вращательными движениями.
Критерием усвоеииости поэтапных нормативов данного учебного задания следует считать выполнение изучаемого упражнения с контролируемым приземлением на ноги.
Предрасположенность к ускоренному овладению соответствующими контрольными нормативами не исключает возможности введения дополнительного усложнения — возвышения места приземления.
Данные методические рекомендации апробированы в Ставропольской СДЮСШОР по спортивной акробатике.
За оценку относительной технической готовности изучаемого элемента к самостоятельному выполнению в стандартных условиях является реализация учебного задания IV этапа — целевой прыжок с двух темповых прыжков (на батуте).
.К примеру: выполнение тройного сальто с двух темповых подскоков в прыжках на батуте является серьезным техническим подтверждением претензий спортсменов и тренеров на последующее овладение прыжком в три сальтовых оборота в стандартных условиях.
Учебное задание 5 — выполнение изучаемого упражнения в условиях опор повышенной упругости с поэтапным введением различных режимов уменьшения энергообеспечения.
Поэтапная схема реализации учебного задания: I этап — не используется; II этап — выполнение изучаемого прыжка со страховкой тренера; III этап — самостоятельно; IV этап — с приземлением на возвышение» равное 0,5 м; V этап — выполнение целевого элемента с использованием опоры высотой 0,75 м в самостоятельном режиме.
Контрольные нормативы учебного задания 5 даны (IV nV этапы) для элементов с минимальной энергоемкостью динамической осанки. Параметры возвышения места приземления для более энергоемких прыжков составляют:
элементы оптимальной энергоемкости: IV этап-—0,3м; V этап—0,5 м;
упражнения максимальной энергоемкости: IV этап — 0,15 м; V этап—0,3 м.
Данное учебное задание обучающей программы овладения целевым прыжком в условиях тренажерных дорожек (к примеру резиновой) повышенной упругости зна
57
чительно повышает эффективность учебио-треиировочиого процесса (по освоению новых движений) при своевременном устранении уровня превышающего энергообеспечения.
Основной смысл методического использования вышеуказанных снарядов заключен в возможности предварительного моделирования стандартных условий, т. е. в вырабатывании навыков координации двигательных связей, реализация которых предстоит в режиме соревновательной среды. Кроме того, выполнение изучаемых упражнений в искусственных условиях (тренажерных комплексах) предполагает приближение моделируемых энергетических характеристик к стандартно необходимым.
Данные теоретические обоснования широко применяемы в практике ведущих акробатических школ страны. При этом реальны ситуации, когда выполнение изучаемого упражнения на дорожке повышенной упругости становилось последним этапом предсоревиовательной подготовки (ввиду невозможности моделирования в тренировочной стандартной среде психофизических нагрузок, достигаемых в условиях соревнований). В данных случаях выполнение контрольного норматива IV этапа — самостоятельное владение целевым прыжком с приземлением на возвышение 0,5 м на дорожках повышенной упругости неоднократно подтверждало возможность последующего успешного переноса выработанного навыка непосредственно в соревновательные условия.
К примеру: владение тройным сальто в условиях тренажерных дорожек повышенной упругости с приземлением на возвышение 0,5 м гарантирует «возможность успешной демонстрации данного прыжка в соревновательной обстановке.
Использование вышеуказанных тренажерных опор в связи с достаточными ударными нагрузками компрессионного характера на позвоночный столб предполагает наличие у спортсменов мощного мышечного корсета спины.
Учебное задание 6 — выполнение изучаемого упражнения в стандартных условиях.
Поэтапная схема реализации учебного задания: 1 этап — не используется; II этап — не используется; III этап — выполнение изучаемого элемента со страховкой тренера; IV этап — самостоятельно; V этап — выполнение целевого прыжка в комбинационном режиме.
58
Данному учебному заданию предшествует значительное число повторений изучаемого прыжка с использованием разноплановых облегчающих условий, т. е. основными предпосылками возможности начальной отработки целевого прыжка в стандартных условиях необходимо считать окончание формирования двигательного навыка в тренажерных условиях. Этим и объясняется отсутствие изучаемого упражнения в заданиях первых двух этапов.
При использовании стандартных дорожек на последующих этапах обучения следует учитывать фактор затруднительного моделирования соревновательных условий в тренировочной среде в связи с недостающим психофизическим напряжением. Поэтому в условиях повседневных тренировок не рекомендуется добиваться непременного самостоятельного выполнения целевого упражнения с обязательными контролируемыми приземле-'ииями. Для этого необходимо создавать специальную среду.
При этом оказание номинально-сопутствующей помощи (психологического характера) со стороны тренера допустимо (условно) считать за выполнение контрольных нормативов учебного задания для IV этапа предсоревно-вательиой подготовки (в тренировочных условиях).
Вышеуказанные методические рекомендации применяются во многих спортивных школах акробатики.
К примеру; выполнение тройного сальто в стандартных условиях с незначительной касательной помощью тренера в момент отталкивания (с контролируемым приземлением) вполне обоснованно предполагает использование данного упражнения в соревновательных программах спортсменов.
Возможность выполнения главной целевой задачи программы овладения изучаемым упражнением — демонстрация элемента в соревновательных условиях зависит от суммарного воздействия всех поэтапно усложняющихся учебных заданий (4—6).
2.3. Программа опережающей сложности для упражнений, выполняемых
в тренажерных условиях
Цель — за счет введения в искусственных условиях разнонаправленных усложнений динамической структу-
5а
ры в изучаемое упражнение создать своеобразный запас технической подготовленности спортсменов, выражающийся в вырабатывании специфической помехоустойчивости (по Сучилину Н. Г.) навыка целевого прыжка.
Кроме того, реализация программы опережающей сложности предполагает решение стратегических задач в общей системе обучения акробатическим прыжкам за счет выбора одного из упражнений данной программы в качестве элемента для последующего освоения. Данные прыжки (опережающей сложности), технически подпитывая изучаемое упражнение, сами проходят первый обучающий этап по созданию двигательного представления в тренажерных условиях.
Таким образом прослеживается логический выход на новый обучающий этап сложности.
В целом для развития качественно новых прыжков характерно усложнение нх динамической структуры. Причем, нарастание сложности происходило зачастую не планируемо — хаотично, что было связано с отсутствием научно-методических концепций описываемого процесса.
Переход на новую ступень сложности предполагает знание и использование выявленных закономерностей в данном процессе.
Усложнение прыжковых упражнений, как и рождение новых двигательных форм, предусматривает соответствие определенным законам, которые содержат три поочередных степени усложнения базовых упражнений:
I—поэтапное усложнение формы динамической осанки базового упражнения;
II—введение поворотов вокруг продольной оси (пируэтного вращения) в базовое упражнение;
III—увеличение количества сальтовых оборотов в базовое упражнение.
Как правило, в вышеуказанной последовательности и происходит эволюционный процесс повышения сложности в акробатических прыжках, который имеет определенные зависимости по уровням возможных переходов на последующую ступень трудности.
I— поэтапное усложнение формы динамической осанки базового упражнения имеет следующую последователь* ность в обучении:
группировка;
согнувшись;
полугруппировка;
прогнувшись.
60
Переход от одного динамического состояния к другому обусловлен суммарным результатом работы в двух параллельных направлениях: усложнения условий (постепенного) при выполнении упражнения с усвоенной формой динамической осанки н создание условий для появления опережающей сложности. Целью изменения условий является овладение более сложной формой динамического состояния в облегченных (тренажерных) условиях технических средств обучения (ТСО).
II— введение поворотов вокруг продольной оси (винтового вращения) в базовое упражнение:
для одинарных сальто введение поворотов в обучающую программу наступает после овладения позой прогнувшись, т. е. сальто прогнувшись;
в двойных сальтовых оборотах винтовые повороты включаются на уровне овладения позой полугруппировки, т. е. базовый уровень владения двойным в полугруп-пнровке предполагает возможность обучения двойному с пируэтом (пируэт-сальто);
в тройных сальто выборочное введение пируэтных поворотов в одни нз сальтовых оборотов соответствует базовому уровню владения тройным в группировке применительно к комбинационным соединениям (уровень совершенствования навыка), т. е. владение тройным сальто на уровне комбинационных соединений средней и длинной протяженности предполагает дальнейшую возможность обучения тройному сальто с пируэтом в первом.
III—возможность введения дополнительного сальто-вого оборота определяется технико-физическими предпосылками, связанными с овладением базового уровня готовности— прыжка предшествующей сложности (с комбинированными вращениями) с общим числом поворотов на 720° вне зависимости от формы динамической осанки, т. е. после 720°—двойное в группировке; при овладении 360/360 или 720/ГР возможно обучение тройному сальто. При этом дополнительный сальтовый оборот вводится с наиболее простой динамической осанкой (как правило,, в группировке).
Как указывалось ранее, использование технических средств обучения в подготовке прыжковых упражнений любой категории сложности связано с соблюдением определенных правил*, выполнение элементов опережающей сложности должно производиться только идеально с технической точки зрения поставленными движениями. Это
61
условие следует соблюдать несмотря иа то, что данные упражнения могут в дальнейшем реализовываться в стандартных условиях с некоторыми техническими погрешностями.
Кроме того, необходимо учитывать, что включение упражнений опережающей сложности в обучающую программу происходит только на стадиях относительно сформированного двигательного навыка изучаемого упражнения с использованием тренажерных комплексов, дающих максимальную энергодобавку.
Содержание и методика применения учебных заданий опережающей сложности.
Учебное задание 7 -— введение усложненной формы динамической осанки в изучаемое упражнение (в целом или в отдельный сальтовый оборот) с поэтапным уменьшением степени помощи и страховки и последующим выходом на новый обучающий виток сложности.
Поэтапная схема реализации учебного задания: I этап — с целевыми задачами данного задания — не используется; II этап — батут с подвесным поясом и участием тренера, степень оказываемой помощи — оптимально необходимая; III этап — батут с подвесным поясом на упругой основе — самостоятельно, степень оказываемой помощи — оптимально необходимая; IV этап — батут с подвесным поясом на упругой основе — самостоятельно, степень оказываемой помощи — минимально необходимая; V этап — батут с травмобезопасными условиями приземления (без подвесных устройств) — самостоятельное выполнение изучаемого элемента с усложненной формой динамической осанки с четырех темповых подскоков.
Примеры логической возможности подобного усложнения изучаемых прыжков: при обучении двойному в группировке в качестве упражнения опережающей сложности широко используется двойное сальто согнувшись, а при овладении двойным сальто прогнувшись усложнение формы динамической осанки логически невозможно.
Данное учебное задание отличается от последующих (8, 9) прежде всего тем, что программа усложнения поэтапных контрольных нормативов предусматривает выход на возможность самостоятельного выполнения элемента в батутных условиях, что соответствует включению нового витка обучающей программы.
Приемлемость вышеуказанных обоснований заключена в том, что усложнение формы динамической осанки
-62
целевого прыжка или отдельного сальтового оборота — это наиболее реальный способ усложнения изученного упражнения, по которому, как правило, и идет процесс логического развития сложности в данном виде спорта.
Предлагаемые рекомендации используются в практике подготовки новых прыжковых упражнений.
К примеру: при овладении тройным сальто в группировке в качестве одного из упражнений опережающей сложности используется тройное согнувшись, которое и является следующим элементом, включаемым в процесс обучения на новом витке сложности.
Учебное задание 8 — введение в изучаемое упражнение дополнительного винтового поворота на 360° с поэтапным уменьшением степени помощи и страховки.
Поэтапная схема реализации учебного задания: I и II этапы с целевыми задачами данного учебного задания не используются; III и последующие этапы с применением батута и подвесного пояса с участием тренера. Степень оказываемой помощи — максимально необходимая; IV этап — степень помощи — оптимально необходимая; V этап — степень помощи — минимально необходимая.
Это учебное задание используется при наличии логической возможности и необходимости усложняющего введения в изучаемое упражнение дополнительного винтового поворота на 360°.
Например, при обучении двойному сальто в группировке нелогично использовать в качестве упражнения опережающей сложности двойное с пируэтом (пируэт -сальто), т. к. техническая подготовленность спортсменов на данном уровне ниже предлагаемого упражнения, а при овладении двойным сальто прогнувшись вполне оправдано введение дополнительного поворота на 360° (в первом нлн втором сальто по выбору), т. к. навык комбинированных вращений ко времени овладения двойным прогнувшись должен быть сформированным.
Введение дополнительного поворота на 360° преследует решение как конкретных задач — повышение двигательно-координационной активности при выполнении более сложных относительно изучаемого упражнения прыжков, так и стратегических целей — выявление возможных последующих направлений в развитии сложности у конкретных спортсменов.
Вышеуказанные рекомендации используются в практике подготовки сложных акробатических элементов.
К примеру: при овладении тройным сальто в группи-
63-
ровке в качестве одного из упражнений опережающей сложности целесообразно использовать тройное с поворотом на 360° в первом сальто.
Учебное задание 9—.введение в изучаемое упражнение дополнительного сальтового оборота с поэтапным уменьшением степени помощи.
Поэтапная схема реализации учебного задания: I и II этапы с целевыми задачами данного учебного задания не используются; III и последующие этапы с применением батута и подвесного пояса с участием тренера Степень оказываемой помощи — максимально возможная; IV этап — степень оказываемой помощи — оптимально необходимая; V этап—степень помощи — минимально необходимая.
Данное учебное задание обучающей программы опережающей сложности используется только при наличии логической возможности и необходимости усложняющего введения в изучаемое упражнение дополнительного сальтового оборота.
Например, при обучении двойному сальто в группировке в качестве упражнения опережающей сложности может быть использовано тройное сальто, а при овладении двойным сальто прогнувшись включать в программу опережающей сложности три сальтовых оборота в положении прогнувшись нецелесообразно1 в связи с большой технической трудностью вышеуказанного элемента и .невозможностью его выполнения без существенных ошибок, что приводит к полной неэффективности использования данного учебного задания.
Применение усложнения изучаемого упражнения путем введения дополнительного сальтового оборота предполагает возможность практического поиска наиболее оптимальных решений по созданию управляемого сальтового вращения.
Предлагаемые научно-практические рекомендации используются при обучении сложнокодрдинационным движениям.
К примеру: для овладения наиболее рациональной техникой сальтового вращения (управляемой) при обучении тройному сальто в группировке рекомендуется включать в программу опережающей сложности четвертое сальто в тренажерах с максимальной энергоотдачей.
Предлагаемые в обучающей программе опережающей сложности технические средства обучения ограничены батутом с набором различных подвесных устройств на
жесткой и упругой основах, а также приспособления, снижающие травмоопасные ситуации.
Естественно, что для прогрессирующего роста сложности в акробатических прыжках целесообразно использовать более широкий арсенал ТСО, т. к. введение новых «раздражителей» углубляет и расширяет двигательные представления об изучаемых упражнениях, а также защищает выработанный навык от возможных помеховых наслоений.
Рассматривая в данном разделе только батутные устройства и приспособления, автор полагал, что данные тренажеры относятся к наиболее применяемым и распространенным в оснащении спортивных баз, что и определило использование нх в качестве примера.
2.4. Условные объемы выполняемой работы по овладению новыми прыжковыми упражнениями
Анализ опыта практической работы Ставропольской СДЮСШОР, использующей предлагаемую методику обучения новым акробатическим прыжкам, определяет, что в зависимости от степени сложности изучаемого упражнения, уровней базовой подготовленности конкретных исполнителей н их психофизического статуса возможно эмпирическое определение объемов необходимых повторений целевого упражнения и общего промежутка времени для полного завершения процесса обучения, т. е. самостоятельного выполнения изучаемого элемента в виде отдельного упражнения в соревновательной обстановке.
Так, рекомендуемый общий объем числа повторений изучаемого упражнения с учетом его отработки в тренажерных комплексах может составлять от 500 до 1000 подходов. При этом основная часть данного числа повторений приходится на технические средства обучения, примерно от 70 до 90 % общего объема выполняемой работы над новыми элементами. Выход с основной направленностью учебно-тренировочного процесса через ТСО максимально предотвращает психофизическое перенапряжение спортсменов, что, в свою очередь, является серьезными предпосылками для возможного долголетнего пребывания акробатов-прыгунов в «большом» спорте.
3 Заказ К» 42Q
65
Временной фактор осуществления полного процесса (4 этапа) овладения новым прыжковым материалом, начиная с уровня двойных сальто, всецело зависит от степени и сроков «усваиваемости» каждого этапа обучения при непременном условии обязательного выполнения всех контрольных нормативов для всех этапов обучения.
В данном случае имеются в виду контрольные нормативы 4 этапа обучения (самостоятельное выполнение изучаемого упражнения в соревновательной обстановке), т. к. возможность выполнения нормативов 5 этапа (совершенствование навыка с включением изучаемого упражнения в состав средних и длинных комбинационных соединений) в значительной степени зависит не только от технического состояния целевого упражнения, но и в достаточной мере определяется готовностью базового (комбинационного) соединения.
Время, необходимое для полного прохождения всех циклов, включая пятый, составляет предположительно от нескольких месяцев до года и более. Попытки форсированного обучения, как правило, безуспешны, г. к. новые условно-рефлекторные связи (новых двигательных взаимодействий) должны не только выработаться, но и закрепиться, что предполагает определенные временные затраты.
Ведь чем выше (сложнее) двигательные связи, энергопотребление н психофизические затраты предполагаемого к овладению элемента, тем больший промежуток времени необходим для его возможной реализации.
Кроме того, нельзя забывать, что претензии тренеров и акробатов на максимальную для своего конкретного уровня готовности сложность могут быть принципиально необоснованными, т. к. далеко не каждому спортсмену дана возможность покорять акробатические «пики» трудности.
2.5. Этапы становления двигательного навыка в период обучения
новым прыжковым упражнениям
I этап (см. табл. 2.1 по горизонтали, табл. 2.2).
Задачи этапа — создание двигательного представления об изучаемом упражнении.
Конкретная цель по реализации обучающих программ
66
Таблица 2.2
Поэтапное распределение (условное) объема выполняемой работы и времени, необходимого для овладения новыми прыжковыми упражнениями (четыре этапа обучения)
Этапы обучения Тренажерные условия, % Стандартные условия, % Время, мес.
I этап 15 — 3—4
П этап 20 — 2-3
III этап 20 10 4—6
IV этап 20 15 4—6
Всего 75 25 12—19
I этапа — выполнение изучаемого упражнения в тренажерных условиях с использованием страховочных приспособлений.
Данный этап берет начало в периоде совершенствования двигательного навыка прыжкового упражнения (V этап), который по сложности уступал и предшествовал изучаемому элементу и конкретно—-в его обучающей программе опережающей сложности. Основной смысл предлагаемой методики заключается в том, чтобы на данном этапе провести выбор того нового движения (из всего двигательного арсенала опережающей сложности), которое впоследствии станет изучаемым упражнением, также начать более детальное двигательное ознакомление с ним.
Реализация программ обучения I этапа:
программа усложненных условий для изучаемого упражнения отсутствует, кроме учебного задания 2;
программа овладения изучаемым упражнением проводится в рамках совершенствования навыка предшествующего прыжкового элемента в разделе опережающей сложности, где целевой прыжок используется в качестве одного из упражнений данного раздела, выполняемый на батуте с использованием страховочных устройств на жесткой (с помощью тренера) и упругой (самостоятельно) основах. Степень оказываемой помощи максимально необходимая;
программа опережающей сложности для изучаемого упражнения отсутствует.
Количественный показатель числа повторений изучаемого упражнения —15 % от общего объема в тренажерных условиях.
3*
67
Время усваивания программного материала—3—4 месяца по мере овладения соответствующими контрольными нормативами учебных заданий.
II этап.
Задача этапа — начальное формирование двигательного навыка.
Конкретная цель по реализации обучающих программ II этапа — выполнение изучаемого упражнения в тренажерных условиях дорожек повышенной упругости с помощью тренера.
В данном периоде происходит включение всей системы, состоящей из трех обучающих программ, каждая из которых, как указывалось ранее, насчитывает по три учебных задания. По сути, второй этап— это вводный режим обучения, в котором притираются двигательные взаимосвязи учебных заданий и выявляются взаимовлияния базовых и изучаемых упражнений.
Реализация программы обучения II этапа:
программа усложненных условий (здесь и далее все контрольные нормативы предусматривают упражнения с минимальной энергоемкостью динамической осанки):
учебное задание 1—Ф.Ф.Ф. (базовый элемент);
учебное задание 2—выполнение упражнения предшествующей трудности с семи беговых шагов разбега;
учебное задание 3—Р.Ф. (базовый элемент) с приземлением на возвышение 1,0 м.
Программа овладения изучаемым упражнением:
учебное задание 4—батут с травмобезопасными условиями приземления, выполнение изучаемого упражнения с четырех темповых подскоков;
учебное задание 5—дорожка повышенной упругости, выполнение изучаемого упражнения с помощью тренера в момент отталкивания. Степень оказываемой помощи — оптимально необходимая;
учебное задание 6—выполнение изучаемого элемента в стандартно-соревновательных условиях для данного этапа не предусматривается.
Программа опережающей сложности:
учебное задание 7—введение в изучаемый прыжок усложненной формы динамической осанки всего упражнений илн отдельного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут—подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — оптимально необходимая;
учебное задание 8— введение в изучаемый прыжок
68
дополнительного винтового поворота — для данного этапа не предусматривается;
учебное задание 9—введение в изучаемый прыжок дополнительного сальтового оборота — для данного этапа не предусматривается.
Количественный показатель числа повторений изучаемого упражнения—20% от общего объема в тренажерных условиях.
Время усваивания программного материала—2—3 месяца по мере овладения соответствующими контрольными нормативами учебных заданий.
Ill этап.
Задача этапа — формирование двигательного навыка.
Конкретная цель по реализации обучающих программ III этапа — самостоятельное выполнение изучаемого упражнения на дорожке повышенной упругости и со страховкой в стандартных условиях.
Данный период обучения по сути—основной этап по формированию внутренних двигательных взаимосвязей изучаемого упражнения. Наиболее длительный промежуток времени с серьезным объемом работы и определенно сложными контрольными нормативами в обучающих программах.
Реализация программ обучения III этапа:
программа усложненных условий:
учебное задание 1—Ф.Ф. (базовый элемент);
учебное задание 2—выполнение упражнения предшествующей трудности с пяти беговых шагов разбега;
учебное задание 3—Р.Ф. (базовый элемент) с приземлением на возвышение 1,25 м;
программа овладения изучаемым упражнением:
учебное задание 4—батут, выполнение изучаемого упражнения с трех темповых подскоков;
учебное задание 5—дорожка повышенной упругости, самостоятельное выполнение целевого прыжка;
учебное задание 6—стандартные условия, выполнение изучаемого упражнения с -помощью тренера. Степень оказываемой помощи — оптимально необходимая;
программа опережающей сложности:
учебное задание 7—введение в изучаемое упражнение усложненной формы динамической осанки всего прыжка или отдельного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на упругой основе — самостоятельно. Степень оказываемой амортизаторами помощи — оптимально необходимая;
69
учебное задание 8—введение в изучаемый прыжок дополнительного винтового поворота на 360° (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи —максимально необходимая;
учебное задание 9—введение в изучаемый прыжок дополнительного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — максимально возможная.
Количественный показатель числа повторений изучаемого упражнения—20 % от общего объема в тренажерных условиях, 10 % — в стандартных.
Время усваивания программного материала—4—6 месяцев по мере овладения соответствующими контрольными нормативами учебных заданий.
IV этап.
Задача этапа — становление двигательного навыка.
Конкретная цель по реализации обучающих программ IV этапа — самостоятельное выполнение изучаемого упражнения в стандартно-соревновательных условиях в виде самостоятельного прыжкового упражнения.
Возможность реализации целевых задач этапа заключена в безусловном выполнении контрольных нормативов всех трех обучающих программ, при этом каждое из учебных заданий может являться своеобразным пропуском к возможности допуска спортсмена к самостоятельному выполнению изучаемого упражнения.
Реализация программ обучения IV этапа:
программа усложненных условий:
учебное задание 1—Ф. (базовый элемент со страховкой);
учебное задание 2—-выполнение упражнения предшествующей трудности с трех беговых шагов разбега;
учебное задание 3— Р.Ф. (базовый элемент) с приземлением на возвышение, равное росту спортсмена;
программа овладения изучаемым упражнением:
учебное задание 4—батут — выполнение изучаемого упражнения с двух темповых подскоков;
учебное задание 5—дорожка повышенной упругости, самостоятельное выполнение изучаемого прыжка с приземлением на возвышение 0,5 м;
учебное задание 6—стандартные условия, самостоятельное выполнение изучаемого упражнения с контролируемым приземлением;
70
программа опережающей сложности:
учебное задание 7— введение в изучаемое упражнение усложненной формы динамической осанки всего прыжка или отдельного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на упругой основе — самостоятельно. Степень оказываемой помощи — минимально возможная;
учебное задание 8—введение в изучаемое упражнение дополнительного винтового поворота на 360° (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — оптимально необходимая;
учебное задание 9—введение в изучаемое упражнение дополнительного сальтового оборота (прн наличии логической возможности). Батут —подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — оптимально необходимая.
Количественный показатель числа повторений изучаемого упражнения—20% от общего объема в тренажерных условиях, 15 % — в стандартных.
Время усваивания программного материала—4—6 месяцев по мере овладения соответствующими контрольными нормативами учебных заданий.
V этап.
Задача этапа — совершенствование навыка изученного упражнения.
Конкретная цель по реализации обучающих программ V этапа — включение изучаемого элемента в состав средних н длинных комбинационных соединений.
Успешность реализации целевых задач пятого этапа заключена как в совершенствовании технических аспектов целевого упражнения, так и в вырабатывании определенной ритмо-скоростной готовности базового соединения.
Реализация программ обучения V этапа:
программа усложненных условий:
учебное задание 1— Ф- (базовый элемент);
учебное задание 2—выполнение прыжкового элемента предшествующей сложности с двух шагов разбега;
учебное задание 3— Р.Ф. (базовый элемент) с приземлением на возвышение, равное показателю роста спортсмена 4-0,25 м;
программа совершенствования изученного упражнения:
учебное задание 4—батут с травмобезопасными ус
71
ловиями приземления, выполнение изученного упражнения с одного темпового подскока;
учебное задание 5—дорожка повышенной упругости, выполнение целевого прыжка с приземлением на возвышение 0,75 м;
учебное задание 6— стандартные условия, выполнение изученного упражнения в составе средних и длинных комбинационных соединений;
программа опережающей сложности:
учебное задание 7—введение в изученное упражнение усложненной формы динамической осанки всего прыжка или отдельного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут с травмобезопасными условиями приземления, самостоятельное выполнение упражнения с усложненной формой динамической осанки с четырех темповых подскоков;
учебное задание 8—введение в изученное упражнение дополнительного винтового поворота на 360° (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — минимально возможная;
учебное задание 9— введение в изученное упражнение дополнительного сальтового оборота (при наличии логической возможности). Батут — подвесной пояс на жесткой основе с участием тренера. Степень оказываемой помощи — минимально необходимая.
Количественный показатель числа повторений изученного упражнения и время освоения прыжковой комбинации зависят от внутреннего содержания и уровней готовности базового соединения, а также от выполнения соответствующих контрольных нормативов данного этапа.
3. Техника и методика обучения акробатическим прыжкам
В предлагаемой главе представлено абсолютное большинство используемых в спортивной акробатике прыжковых упражнений, а также элементы ближайшего пятилетия, расположенные по принципу нарастающей сложности. *
Техника акробатических элементов рассматривается в свете биомеханических закономерностей взаимодействия различных частей тела спортсмена в момент отталкивания и в полетной части упражнений, а также с позиции энергообеспечения прыжковых упражнений.
Теоретическое обоснование и методика применения обучающих программ для каждого конкретного упражнения, начиная с уровня двойных сальто, рассмотрены в предшествующей главе.
Большинство акробатических прыжков проиллюстрированы специально рисованными контурограммами. За базовую основу брались кинограммы конкретных исполнителей, которые подвергались разбору и анализу с точки зрения современных представлений о технических закономерностях построения сложнокоординационных движений в прыжковой акробатике, основанные на взаимосвязях маховых и опорных звеньев тела спортсменов. В соответствии с выявленными техническими погрешностями и нечеткостями двигательных форм в определенных позах прыжков в контурограммы вносились необходимые коррекции с общим выходом на уровень воспроизведения классической модели исполнения акробатических прыжков.
Классификация акробатических упражнений.
Все акробатические прыжковые элементы, используемые в соревновательных программах спортсменов, по своим целевым установкам могут быть классифицированы на следующие группы упражнений:
разгонные элементы;
переходно-связующие акробатические прыжки;
прыжковые упражнения заключительной части комбинаций.
Основными задачами разгонных элементов являются накопление и поддержание оптимального запаса кинетической энергии {энергия движения), необходимой для успешного выполнения запланированных прыжковых упражнений.
Целевое назначение переходно-связующих упражнений заключается в искусственном поддержании определенного запаса энергии движения (в момент приземле
74
ния) с целью создания возможных условий для продолжения акробатических соединений.
Реализация элементов в заключительной части прыжковых комбинаций предполагает сосредоточение основных усилий на возможности проявления высшего двигательно-технического мастерства (виртуозности) спортсменов-акробатов.
Элементы переходно-связующего назначения н группа прыжков, предназначенные для окончания комбинаций, представляют собой абсолютное большинство акробатических упражнений и могут быть одинаковыми по своей структуре, но с различными двигательно-целевыми установками.
3.1. Технические особенности выполнения акробатических прыжков
Прежде чем приступить к обучению акробатическим прыжковым упражнениям тренеры должны четко представлять, что все сложиокоординационные движения (от кувырка до тройного сальто) необходимо осваивать с учетом некоторых общих положений.
Использование основных двигательных поз.
Тренерам необходимо обосновать для себя биомеханическую целесообразность элементов, составляющих акробатические прыжки, т. е. конкретность стартового, полетного и финального или переходного положения, и обучать им спортсменов с помощью имитационных упражнений:
каждое прыжковое упражнение имеет определенную стартовую позу, зависящую от целевых установок к выполнению данного элемента, т. е. с какой целью выполняется упражнение — в остановку или в переход, и принадлежности к соответствующей структурной категории прыжков, т. е. какую группу энергоемкости представляет конкретный элемент;
любой используемый прыжковый элемент должен иметь динамическую осанку с четко регламентированным расположением отдельных частей тела спортсмена, а в упражнениях с изменяющейся формой полетного положения—и каждая ее составляющая часть. Прн этом непосредственное выполнение прыжка должно способствовать решению основной целевой задачи упражнения —
75
приобретению определенной скорости горизонтального перемещения, максимально высокого вылета и т. д. Реализация полетных действий, кроме того, не должна противоречить биомеханическим н эстетическим принципам целесообразности;
аналогично стартовому положению в каждом прыжке присутствует фиксированная динамическая поза завершающих действий, принимаемая с учетом рационального расположения маховых и опорных звеньев тела спортсмена, предполагающих либо полное окончание движения — остановку, либо двигательную возможность к последующему продолжению акробатического соединения (комбинации).
Сгибательно-разгибательные движения — основа прыжковых упражнений.
Все действия, составляющие акробатические прыжки, прямо или косвенно связаны с проявлением последовательно чередующихся сгибательно-разгибательных движений, которые и являются двигательной основой прыжковых упражнений.
Биомеханический смысл подобных действий заключается в периодических изменениях суставных углов тела спортсмена, которые положительным образом влияют на поддержание и развитие кинетической энергии (скорости горизонтального перемещения и сальтового вращения). Подобные движения также могут быть непосредственно связанными с целевой установкой по приему или изменению динамической осанки прыжка.
При этом в одних элементах типа темпового сальто или переворота назад они проявляются с широкой двигательной амплитудой, в других — например сальто в группировке или согнувшись, амплитуда сгибательных движений значительно короче.
Сгибательно-разгибательные движения в акробатических прыжках, как правило, взаимосвязаны и затрагивают все отделы туловища, верхние и нижние конечности. Особое практическое значение имеют данные сгиба-тельио-разгнбательные движения, выполняемые в тазобедренных суставах.
Работа махового звена рук.
Вышеуказанная двигательная основа акробатических прыжков в большинстве случаев сопровождается вспомогательными действиями махового звена рук, за исключением сгибательных моментов, связанных с приходовы-ми явлениями.
76
Данные двигательные функции преимущественно осуществляются в моментах взаимодействия спортсмена с опорой — в отталкиваниях или в переходных движениях. Включение махового звена рук в активные действия в полетной части прыжка связано с изменением формы динамической осанки.
При этом основное движение туловищем, определяющее выполнение главной целевой задачи прыжка, сопровождается двумя двигательными действиями махового звена рук — в основном и противоположном направлениях.
Как указывалось ранее, при анализе вкладов различных частей тела в суммарный кинетический момент относительно общего центра масс, маховое звено верхних конечностей играет значительную роль в создании вращения тела при условии осуществления целенаправленных движений прямыми руками. При этом очень важно, чтобы данные движения были согласованы между7 собой, т. е. действия правой и левой рукн.
В этой связи появляется возможность рассматривать работу верхних конечностей как движения, выполняемые плоскостью рук. Вытянутые, жестко закрепленные, параллельно расположенные руки при выполнении акробатических прыжков должны осуществлять четко регламентированные, целенаправленные движения в строго определенный промежуток времени.
Данные движения — поступательные, тормозящие, возвратные значительно влияют на двигательные характеристики и параметры прыжковых упражнений. При этом необходимо отметить, что движения махового звена рук для каждой структурной группы акробатических прыжков должны производиться в определенном двигательном «коридоре»—в пространстве, ограниченном шириной плеч спортсменов.
В ином случае происходит рассеивание энергии по второстепенным направлениям (по Ратову И. И.)*, которое применительно к акробатическим прыжкам представляет собой двигательные действия верхних конечностей, не совпадающие с направлением основного движения. Подобные действия квалифицируются как неэффективные, более того, они зачастую являются двигательными помехами.
* Ратов И. И. Теория и практика физической культуры. 1986. № 3. С. 35—38.
77
В связи с достаточной актуальностью высказанной точки зрения автор считает необходимым проиллюстрировать подобные двигательные несоответствия конкретными примерами:
при выполнении темповых сальто — осуществление маха руками в направлении «назад и в стороны», а не четко «назад» с последующим возвращением рук в исходное положение;
при выполнении двойных и тройных сальто — круговые движения руками для взятия группировки, а не четко «вверх» с последующим возвращением рук для приема соответствующей динамической осанки;
при выполнении пируэтов — всевозможные замахи рукой или руками в основном или противоположном направлениях винтовому вращению, а не четко «вверх» с последующим возвращением рук к груди.
Оформление динамического положения рук в полетной части прыжков — это не только «окультуривание» акробатических элементов, но и постоянное осуществление контроля за недопустимостью рассеивания энергии движения по второстепенным направлениям. Последнее создает значительный энергозапас для основного вращательного движения, т. е. поднимает коэффициент полезного действия (КПД) спортсменов при выполнении акробатических прыжков.
Междум аховая работа руками при выполнении акробатических соединений (комбинаций).
Перед выполнением любого прыжкового элемента в комбинационном соединении за исходное положение махового звена верхних конечностей необходимо считать руки, опущенные вдоль туловища или находящиеся в зоне близкой к вертикали, вне зависимости от месторасположения элемента в упражнении.
Так, например: при выполнении соединения — рондат, фляк, темповое сальто, фляк, двойное сальто — после окончания каждого элемента происходит опускание рук в исходное положение с целью последующей возможности осуществления «собственного» махового движения, необходимого для эиергонасыщения следующего акробатического прыжка. Такие движения плоскостью рук определяются как междумаховая работа верхних конечностей.
При этом для каждого элемента в зависимости от его структурной группы междумаховая работа руками, которая выражается в реализации двух основных функ
78
ций — как источника дополнительного энергообеспечения и своеобразного регулятора скоростно-ритмовой структуры комбинации, осуществляется строго индивидуально.
Необходимо отметить, что движения противохода махового звена рук осуществляются, как правило, быстрее основного направляющего махового действия.
Прием основной позы сальтового вращения в соответствии с вышеуказанной строгой двигательной дисциплиной предлагается рассматривать с позиций соблюдения пространственных и временных параметров биомеханической модели.
Для каждого прыжкового элемента предусмотрена своя (специфическая) двигательная поза — динамическое расположение частей тела в полете, которую необходимо быстро и четко принимать, исключая всевозможные нерациональные как биомеханические, так и эстетические движения.
При этом главными управляющими движениями, определяющими и первоочередность действий, необходимо считать движения частей тела, направленные на принятие динамической осанки, а не на организацию сальтового вращения. Данная трактовка распространяется на все виды и категории сложности прыжковых упражнений.
Например: при выполнении двойного сальто назад в группировке первоочередность действия должна быть связана с приемом динамической осанки — группировки путем одновременного движения плечевого пояса и коленей навстречу друг другу, а не выполнением сальтового вращения способом «опрокидывания — назад и под себя».
Реализация вышеуказанных движений обеспечивает начальный управляемый импульс сальтового вращения.
Управление миогъоборотным пальтовым вращением.
При обучении двойным и тройным сальто замечено, что наиболее трудоемкими являются первые четверти каждого сальтового оборота. В особой мере эти затруднения проявляются в прыжковых упражнениях оптимальной и максимальной энергоемкости.
Учитывая вышесказанное, при обучении сложным многооборотным элементам во входовых частях каждого сальто рекомендуется (на стадиях овладения) несколько приближать удаленные части тела к оси вращения, тем самым увеличивая угловую скорость.
Например: при выполнении многооборотных прыжков с динамической осанкой «полугруппировкой» каждая первая четверть сальтового оборота должна сопровож
79
даться «поджиманием» полетной позы; сальтовые элементы максимальной энергоемкости—прыжки разновидности сальто прогнувшись корректируются сгибательно-разгибательными движениями в первых четвертях каждого сальтового оборота.
3.2. Элементы энергонасыщающей части акробатических упражнений
Разбег. Цель —накопление определенного запаса энергии горизонтального перемещения для последующей трансформации ее в двигательные действия прыжковых упражнений.
Правилами всесоюзных и международных соревнований предусмотрена длина разбегового настила акробатической дорожки 10 м.
В прыжковой акробатике выделяется две разновидности разбега, зависящие от внутренней структуры определенных соединений:
первая—для реализации прыжковых упражнений, состоящих нз 6—8 акробатических элементов—упражнения средней и длинной протяженности. Как правило, данный разбег состоит из 5—7 беговых шагов. При этом спортсмены используют 10—12 м разбега;
вторая—-предназначена для выполнения отдельных прыжковых элементов или коротких соединений. Реализация его связана с необходимостью выполнения 10—15 беговых шагов на протяжении 20 и более метров разбега.
В зависимости от технического мастерства спортсменов и стиля выполнения прыжковых упражнений производится выбор скоростных параметров разбеговой части. При этом различаются три режима реализации скоростного потенциала спортсменов.
1. Режим максимального создания н использования предварительной скорости разбеговой части упражнения. При этом спортсмены полностью (на 100%) реализуют энергию разбега, т. е. выполняют прыжковую комбинацию в едином режиме со скоростью разбегового перемещения. Подобной формой разбега в большинстве случаев акробаты пользуются при выполнении отдельных прыжковых элементов субмаксимальной или максимальной сложности.
80
2. Режим оптимального создания и использования предварительной скорости разбеговой части упражнения. Это способ, при котором спортсмены набирают оптимальную разбеговую скорость (50—75% от максимальной), реализуя ее с логическим нарастанием показателя горизонтального перемещения за счет технически обоснованных взаимодействий маховых и опорных звеньев тела с акробатическим снарядом. Подобной формой разбега акробаты пользуются преимущественно при выполнении средних и длинных прыжковых соединений.
3. Режим минимального создания и использования предварительной скорости разбеговой части упражнения (30—50 % от максимальной). Данным вариантом пользуются в 2 случаях. Во-первых, когда по различным причинам избыточная скорость горизонтального перемещения в заключительной части комбинации не нужна, и, во-вторых, когда акробаты обладают способностью к резкому увеличению темпа движения в разгонных элементах. Как правило, это высококвалифицированные прыгуны, и накопление энергии у них происходит за счет значительных показателей кинетического момента.
Темповой подскок (вальсет) (рис. 3.1).
Цель — двигательная коррекция энергии разбега перед непосредственным выполнением прыжковых упражнений.
В зависимости от целевых задач последующего прыжкового упражнения в прыжковой акробатике пользуются двумя способами выполнения этого элемента. Так, при необходимости реализации основного прыжкового элемента без излишней скорости сальтового вращения темповой подскок выполняется с максимально высоким выпрыгиванием. В этом случае вальсет будет стопорящим. И наоборот — стремление к развитию и сохранению большего запаса энергии сальтового вращения предполагает выполнение вальсета по длинно-пологой траектории.
Другой способ, использующийся в спортивной гимнастике (в вольных упражнениях), представляет собой последовательное прогибание и сгибание тела спортсмена в полетной фазе темпового подскока. Этот способ особенно эффективен, когда имеет место пространственное ограничение количества беговых шагов иа гимнастическом ковре. Как известно, в этом случае предварительный запас энергии невелик.
Техника выполнения темпового подскока не сложна, что влечет соответствующее отношение к нему со сто-
8L
Рис. 3.1. Разгонно-сЕнзующее прыжковое соединение.
роны тренеров и спортсменов. Однако ошибочные действия, проявляющиеся по ходу выполнения прыжковых комбинаций, зачастую берут свое начало именно в валь-сетной части упражнения.
Технически обусловленные движения вальсета предполагают обязательное сохранение в подскоке двигательного равновесия, т. е. недопускание разворота туловища с отставанием «дальней» руки, а также сохранение плоскости основного движения. Достигается это соблюдением параллельного контроля за работой махового звена рук и их полным суставным выпрямлением.
Как указывалось ранее, положение плечевого пояса
82
Рис. 3.2. Роцдат твйсТ.
относительно вертикали и траектория полета должны согласовываться с целевыми задачами основного прыжкового элемента-
Ронд,ат (старое название переворот вперед с поворотом) (рис. 3-2).
Цель — перевод энергии раабеговой части упражнения в двигательные действия акробатических упражнений. Это элемент ключевого характера, достаточно важный и технически сложный.
Рондат—производное переворота вперед, а не разновидность «колесам, и очередность учебных задании целесообразно строить с учетом вышеуказанной трактовки, т. к. образцовое владение данным элементом возможно только при условии выполнения базового переворота вперед с качественной фазой отталкивания руками от опоры.
83
Основы техники выполнения рондата включают следующие положения:
вальсет, аналогичный перевороту вперед, без разворота туловища и исключения отставания «дальней» руки;
до непосредственной постановки рук производятся действия, типичные перевороту вперед, с целью максимального развития «двигательной прямолинейности»— накопления энергии движения;
опора прямых рук осуществляется симметрично по обе стороны осевой лннин дорожки: правая с левой стороны, а левая рука с правой, или наоборот. Высококвалифицированные прыгуны взаимодействуют со снарядом почти по одной линии поперечно дорожке, причем постановку рук производят одновременно. Рессорную функцию по снижению ударного взаимодействия берут на се-бя плечевые (а не локтевые) суставы и упругая поверхность снаряда;
выполнение поворота целесообразно производить при .прохождении вертикального положения в стойке на руках, соединение ног выполнять как можно быстрее. Вышеуказанные взаимодействия, выполненные своевременно и технически верно, позволяют вовремя начать активные курбетные движения;
момент завершения полетной части курбета н касания ногами опоры сопровождается целенаправленным -опусканием прямых параллельных рук вниз. (О целесообразности этих движений указано в предыдущих разделах) .
Определенная «жесткость» установок вышеуказанных рекомендаций вызвана разноплановостью задач, стоящих перед рондатом. Умелая реализация этих задач определяет качественную сторону прыжкового упражнения в целом.
Переворот назад — фляк (см. рис. 3.1).
Цель — продолжение ускоренного горизонтального перемещения, начатого в разбеге н рондате или в других переходно-связующих элементах с целью последующего накопления энергии движения.
Как указывалось ранее, эволюционное развитие соревновательного и тренажерного оборудования повлекло за собой кардинальные изменения в технике акробатических прыжков. Примером тому может служить динамика фиксированного временем выполнения фляка на дорожках различной упругости (для жестких опор в 60-е тоды оио равно 0,4—0,37 с; для современных соревнова
<84
тельных снарядов—0,36—0,34 с; д,ля тренажеров с повышенной упругостью—0,33—0,30 с).
Естественно, что уменьшение времени выполнения последнего разгонного элемента перед основным прыжком позволяет накопить большее количество кинетической энергии, что в свою очередь способствует росту сложности в прыжковой акробатике.
Основы техники:
фляковое движение (с места) начинается с целенаправленной потерн равновесия с одновременным сгибанием туловища, т. е. происходит принятие стартового положения, аналогичного позе «присаживания» иа стул;
последующее разгибание выполняется с подключением в работу махового звена рук, которое происходит с некоторым запаздыванием, как бы вдогонку туловищу. (Если фляковое движение начинается с рук, то возникает стрикоссированный развал туловища, и, как следствие, опережающий прыжок иа руки). При этом, главная задача верхних конечностей не ограничивается опорным взаимодействием с дорожкой, основное назначение их движения выражается в направленности махового усилия в сторону целевого продвижения. Это связано с необходимостью развития дополнительного эиергозапаса;
в связи с жесткими требованиями к параметрам времени выполнения переворота назад постановка опорных звеньев предусматривается без «доводки», т. е. сразу в готовое к последующим движениям положение, т. е. под тупым углом к снаряду. (Любые другие углы постановки рук и ног—прямые, острые — при серийном выполнении фляков ошибочны и приводят к рассеиванию энергии движения).
В зависимости от энергоемкости динамической осанки прыжкового упражнения способы выполнения разгонных элементов могут несколько изменяться. Так, прыжки с минимальной энергоемкостью динамической осанки требуют более удлиненного выполнения разгонных элементов» а упражнения с максимальной энергоемкостью полетной позы предполагают несколько укороченный вариант выполнения рондата н фляка.
Темповое сальто (рис. 3.3).
Основа двигательного содержания темпового сальто аналогична перевороту назад и состоит из последовательного чередования входового прогибания тела с последующим сгибанием в тазобедренных суставах до 90° перед приземлением. Поэтому данный разгонный элемент часто
85
Рис. 3.3. Темповое сальто.
называют фляком без касания руками опоры. В этой связи основы техники темпового сальто предлагается рассматривать в сравнении с переворотом назад. При этом за исходное положение условно примем динамическую осанку после выполнения разбеговой части и рондата.
Основы техники:
общий пеитр массы тела находится за вертикалью,
86
руки внизу. Если отталкивание во фляк в аналогичных условиях проходит через полную ступню и в относительно значительный промежуток времени, вызванный как длительностью взаимодействия с опорой, так и ам-плитудностью маха руками, то при отталкивании в темповое сальто аналогичные движения происходят в более сокращенном интервале времени. Выполнение данной задачи требует постановки более жесткого опорного звена ног;
маховое звено рук производит двигательную коррекцию, влияющую на высоту и скорость продвижения, реализуя ее еще с большим запаздыванием по сравнению с переворотом назад — при достижении туловищем горизонтального положения с целью наибольшей эффективности. Главное двигательное действие в работе рук-— выполнение маховых движений в двух направлениях-— прямом и обратном, с возвращением их в положение вдоль туловища.
Наиболее типичными ошибками при обучении темповому сальто следует считать неверную ориентацию на работу махового звена |рук, когда им отводится роль главных движений. При этом темповые в большей степени становятся схожими с сальто прогнувшись, что естественно снижает эффективность поставленных задач.
Кроме того, целесообразно обратить внимание на работу каждого отдельного звена тела, конкретно выражающуюся в четкости временных и пространственных включений в работу.
Темповое сальто как переходно-связующий элемент требует соблюдения некоторых закономерных условий:
обеспечение зрительного контроля за зоной приземления— в момент прихода переходного элемента;
выбор оптимального угла постановки ног на опору в момент приземления переходного элемента. Причем, чем выше мастерство спортсменов» тем под более тупым углом способен он атаковать опору (в разумных пределах);
взаимодействие с опорой осуществляется на «высоких» голеностопах, без касания дорожки пятками ног и, естественно, без сгибания в коленных суставах.
Подводя итог по технике и методике обучения разгонным элементам, необходимо отметить некоторые особенности их реализации. Энергетический запас после выполнения разгонных элементов может быть примерно одинаковым для некоторых структурных групп прыжков, т. к. принципиальные различия заложены в способах
87
реализации энергии движения. Так, переходно-связующие элементы для большего сохранения кинетической энергии требуют укороченного выполнения последних разгонных элементов с целью отталкивания под оптимально высоким углом к дорожке. Для элементов заключительной части упражнений, как правило, необходим перевод энергии движения в максимально возможный вылет, что предполагает двигательную коррекцию последних разгонных элементов с оптимально острым углом отталкивания и несколько удлиненным их выполнением.
Тренерам и спортсменам необходимо очень аккуратно пользоваться скоростными возможностями разгонных элементов, соблюдая прн этом некоторые правила:
определенный уровень технической подготовки должен соответствовать конкретному скоростному режиму выполнения разгонных элементов. Повышенная скорость горизонтального перемещения по сравнению с определенным уровнем мастерства может вносить негативные воздействия на процесс обучения;
стадии начального обучения целесообразно проводить на некотором дефиците скорости разгонных элементов;
в период стабильного владения акробатическими прыжками для демонстрации их особой зрелищности (виртуозности исполнения) рекомендуется работать на повышенных скоростях разгонных элементов. В тренировочном процессе акробатов-прыгуиов отработка технических взаимодействий серийного выполнения разгонных элементов в различных режимах энергообеспечения должна занимать одно из ведущих мест.
По уровням владения техникой и скоростью разгонных элементов можно с большей степенью вероятности судить о перспективности спортсменов н их предрасположенности к овладению прыжками повышенной сложности.
3.3. Основы техники пируэтных вращений
Сальто с поворотами вокруг продольной оси •— одна из наиболее распространенных структурных групп акробатических прыжков (рнс. 3.4, 3.5). При этом большинство сальтовых упражнений с поворотами в продольной плоскости могут использоваться разнопланово — и в ка-
88
Ряс. 3.4. Пируэт.
честве переходно-связующих элементов н как прыжки заключительной части соревновательных программ.
Определенные трудности при овладении сальто с пируэтами заключаются в необходимости организации вращательных движений в двух плоскостях. При всей кажущейся одновременности стартовых действий двухплоскостного движения существует строгая закономерность первоочередности включения механизмов направляющего входа в сальтовое вращение, осуществляемое маховыми звеньями рук, на которые затем накладываются винтовые повороты.
Данная трактовка подтверждается и механизмами
89
Рис. 3.5. Двойной пируэт.
энергообеспечения данных прыжков. Первоочередное движение производит маховое звено рук, поднимаясь вверх на определенную высоту, тем самым «обеспечивая» сальтовое вращение. Быстрота их подъема зависит от количества поворотов и целевых установок для конкретного прыжка. Выполняя дальнейшие противоходовые движения вниз, руки одновременно прижимаются к груди и совместно с закрепленным туловищем осуществляют поворот на соответствующее количество градусов.
Замечено, что один-два пируэта можно делать с любым уровнем техники (хорошим, плохим, вульгарным), но чем большее количество поворотов необходимо сде
90
лать, тем менее разбросанными становятся входовые движения, тем более похожей становится техника разных исполнителей. Например, сальто с четырьмя пируэтами все спортсмены (владеющие этим прыжком) практически выполняют идентично.
В этой связи обучать пируэтным движениям целесообразно опираясь на технику более сложных прыжков, т. е. обучать сразу «мастерским» формам движения. Для прочного помехоустойчивого навыка пируэтного вращения рекомендуется овладение всем арсеналом винтовых прыжков от 180° до максимума, постоянное повторение которых является своеобразной «подпиткой» всему пируэтному направлению.
В начальных стадиях обучения желательно опираться на следующие рекомендации: меньшее количество поворотов требует более пологой траектории полета, т. к. на «длинных» сальто легче контролировать «жесткость» спины, и наоборот — большее число витков пируэтов реализуется на более коротких и высоких базовых сальто прогнувшись с некоторым «зависанием» по сальтовому вращению.
Накопление энергии сальтового вращения зависит от числа поворотов в нем. Однако выполнение сальто с полным числом поворотов вокруг продольной оси с избытком энергии сальтового вращения является своеобразной помехой в овладении прыжками данной структурной группы. В связи с этим весьма целесообразно пользоваться следующим принципом оценки качества приземления для прыжков с четным числом поворотов: в остановку — отлично, шаг вперед — хорошо, шаг назад — плохо.
Все пируэты с неполными поворотами (180°, 540°, 900°), как правило, являются переходно-связующими элементами и в связи с этим должны выполняться с некоторым избытком сальтового вращения для возможности организации последующих переходных движений.
Практика показывает, что обучаемые сравнительно легко доводят поворот до половинных пируэтов, испытывая определенные трудности в последующем доведении нх до полного поворота.
Методические рекомендации по использованию сальто с пируэтами в качестве связующих и переходных элементов.
Сальто прогнувшись с нечетным количеством поворотов целесообразно рассматривать с позиций общих за-
91
коиомерностей для всех элементов данной структурной группы (180°, 540°, 900°).
Базовыми упражнениями для каждого из указанных сальто является аналогичный прыжок с поворотом на 360° меньше целевого, т. е. для 180°—сальто прогнувшись, для 540°—180°, для 900°—540°.
Наибольшие трудности связаны с окончанием поворотных движений и организацией переходно-связующих действий. Техническая обусловленность переходио-связу-ющих упражнений требует соблюдения следующих правил (см. рис. 3.1):
окончание поворота для всей группы вышеуказанных элементов производить в последней четверти базового сальто прогнувшись;
после выполнений полного поворота (180°, 540°, 900°) выполнять открывание одновременным выпрямлением рук вверх — вперед и вышагиванием маховой ноги, при этом опорная нога контролируется на высоком голено-стопе (носке) для исключения подседания;
в действиях непосредственного перехода ноги меняют свое первоначальное назначение: опорная становится маховой, а маховая — опорной.
Важным компонентом отработки технически верных движений является соединение связующих элементов с переворотом вперед. Этот прием является средством противодействия недовороту основного элемента и борьбы с потерями «дальней» руки при переходах.
Сравнительный анализ параметров полетных действий показывает, что для всей рассмотренной выше группы пируэтов с неполными поворотами стабильным показателем является высота вылета — в пределах 3/4 роста спо|ртсмена, длина имеет тенденцию к укорачиванию в зависимости от нарастания количества поворотов.
Пируэты с полным числом поворотов также используются в качестве переходно-связующих элементов (360°, 720°, 1080°). В этой связи несколько видоизменяются стандартные представления о базовых прыжках для вышеуказанных упражнений с практическим выходом на базовую модель темпового сальто. При этом в темповом сальто для обеспечения соответствующего количества •поворотов остается направляющий мах руками с последующим прижиманием их к груди. Движения махового звена рук при приземлении направлены на принятие стартового положения (опущены вниз), что необходимо для последующего переходного действия.
S2
В зависимости от целевых переходных установок (во* фляк или темповое сальто) при приземлении следует учитывать соотношение движений с необходимыми углами постановки ног на опору. При этом выполнение поворотов целесообразно закончить несколько раньше в связи с последующей организацией курбетных движений.
Переходно-связующие элементы винтового характера нуждаются в постоянных тренировках не столько в режиме самостоятельных повторений, сколько в соединениях с базовыми и учебными связками в совокупности с техническими средствами обучения.
Техника и методика обучения пируэтам с большим числом поворотов на 1080°, 1260°, 1440° (рис. 3.6).
Спортсмены, имеющие предрасположенности к развитию пируэтного направления и владеющие определенным запасом базовой (специально-акробатической) и физической подготовки, могут овладеть многоповоротными винтами. Необходимым условием для этого является решение проблем технического обеспечения базового сальто прогнувшись с созданием и сохранением определенных параметров траектории полета. При этом рекомендуется пользоваться следующими методическими рекомендациями, смысл которых заключается в осуществлении контролируемых действий:
выполнение технически обоснованных входовых движений базового сальто прогнувшись;
соблюдение контролируемой скорости сальтового вращения;
выбор оптимальной высоты и траектории полета базового прыжка.
Как отмечалось ранее, одним из основных принципов овладения сальто с пируэтами является соблюдение строгой очередности включения определенных двигательных механизмов, при этом отдается предпочтение направляющему входу в сальтовое вращение, которое реализует маховое звено рук.
Однако в связи с необходимостью выполнения большого числа поворотов спортсмены зачастую начинают активные пируэтные движения еще на опоре, пренебрегая входовыми действиями. В результате этого в период непосредственного отталкивания верхняя часть туловища начинает опережающее скручивание и направление толчка не проходит через линию тела спортсмена по причине его многочисленных «изломов». Происходит потеря основной плоскости сальтового вращения, а также
93
it 12 a i*i &
lb 17 /s /9 2o 2J **
Рис, 3,6, Тройной пируэт.
образование малоуп|равляемых пируэтных действий. Возникает так называемое «забалтывание». Результат ошибочных действий, связанных с выходом из плоскости, в •особой мере ощущается при приземлении, большинство из которых заканчиваются падениями.
Для выполнения большого числа поворотов необходимо определенное время пребывания в полете, т. е. базовое сальто прогнувшись должно быть достаточно высоким, чтобы обеспечить сальтовое вращение и контроль за «жесткостью» спины.
В ходе непосредственного овладения вышеуказанны
S4
ми прыжками рекомендуется применять следующие обучающие модели:
выполнение базового сальто прогнувшись с необходимыми для изучаемого прыжка параметрами полета;
выполнение сальто с поворотом и а 360° меньше изучаемого с приземлением на дозированное возвышение;
выполнение целевого прыжка.
Целесообразность применения предлагаемой последовательности выполнения учебных заданий достаточновысока в начальных стадиях обучения, а также при «рассогласованности» координационных связей.
Создание оптимальной скорости пируэтного вращения во многом зависит от четкости принятия динамической осанки и сохранения контроля за позой на всем протяжении полета. При этом овладение управляемой скоростью пируэтного вращения может проходить по-предлагаемой схеме:
выполнение целевого прыжка в стандартных условиях с приземлением на дозированное возвышение;
овладение прыжками с большим числом поворотов относительно целевого упражнения в тренажерных условиях.
3.4. Техника и методика обучения двойным сальто
Двойные сальто в настоящее время стали основным' двигательным содержанием соревновательных программ-акроб атов-прыгу нов.
Для удобства рассмотрения закономерностей механизмов реализации данной группы прыжков необходимо классифицировать двойные сальто на «гладкие» {без изменения позы в полете) и «комбинированные» (с изменением формы динамической осанки одного из оборотов).
В структурной группе «гладких» сальто, являющихся базовыми для комбинированных упражнений, прыжковые элементы различаются по общим признакам организации основных рабочих моментов, выполняемых во входовой части прыжка:
двойные сальто с главными управляющими действиями, основанными на сгибательных движениях для принятия обусловленной динамической осаики — положения группировки или согнувшись;
двойные сальто с главными управляющими действиями, основанными на разгибательных движениях для при-
95
нятия обусловленной динамической осанки — положения прогнувшись;
двойные сальто с главными управляющими действиями, основанными на частичных сгибательных и разгибательных движениях — положения полугруппировки.
Механизмы обеспечения сальтовых вращений для двойных оборотов, связанные со сгибательными и разгибательными движениями, основаны на четырех поочередно выполняемых двигательных операциях:
направляющего входа в сальтовое вращение, осуществляемое маховыми звеньями рук;
принятия основной позы сальтового вращения, осуществляемой сгибательными или разгибательными движениями соответствующих частей тела (для положения полугруппировки входовые действия определяются последовательно выполняемыми частичными движениями разгибательного и сгибательного характера);
осуществления управляемого сальтового вращения за счет вышеуказанных, технически верно выполненных, входовых операций;
организации действий, связанных с необходимостью обеспечения устойчивых приземлений.
К наиболее типичным ошибкам для всех групп двойЦ ных сальто необходимо отнести желание обучаемых кая можно быстрее «добраться» до сальтового вращения, вда проделав двух предварительных входовых движений» Как правило, в дальнейшем такие двойные сальто Я трудом поддаются усложнению, т. к. относятся к разряя ду прыжков с трудноуправляемым или неуправляемым| вращением. В большей степени подобные осложнения’* связаны с введением в изучаемое упражнение дополнн-'тельных винтовых и сальтовых оборотов.
Двойные сальто в группировке — 2ГР.
Целевое назначение данного упражнения заключается | в использовании его в качестве прыжка, завершающего.^ соревновательные программы. j
С целью выявления и развития индивидуальных способностей акробатов-прыгунов процесс обучения двойному сальто уже с начальных этапов (2—3) целесообразно вести с учетом возможных последующих модификаций прыжка, которые связаны с временными параметрами принятия основной динамической осанки. Один вариант предполагает выполнение 2ГР с максимально быстрым взятием группировки и последующим четким открыванием в третьей четверти второго сальто (рис. 3.7). Вто-
S6
/6
Рис. 37. Двойное сальто.
рой связан с возможностью выполнения двойного сальто «летом» (микрозатяжной паузой перед взятием группировки) (рис. 3.8).
Выявление и развитие признаков индивидуального стиля при выполнении 2ГР является не только проявлением виртуозности—наивысшего владения техникой данного элемента, но и в определенной мере оказывает положительное влияние на дальнейшее развитие сложности в данной структурной группе акробатических прыжков.
4 Заказ № 420
<8 & do, (ll ft.
if} /V 1ST H ------- !7 &
Phc. 3.8. Затяжное двойное сальто.
Обучение 2ГР целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих I спортивному разряду*.
Оптимальными условными параметрами изученного
* Каждому прыжковому элементу должен соответствовать определенный предварительный набор двигательных навыков, суммарный запас которых и создает реальные предпосылки к началу овладения конкретными акробатическими упражнениями.
Основываясь на вышесказанном вводится понятие — целесообразность начала обучения конкретным прыжкам, которая соответствует базе двигательных навыков определенного спортивного разряда в прыжковой акробатике.
98
элемента 2ГР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются*:
высота вылета, которая определяется уровнем роста спортсменов (подъем ОЦМ. тела);
длина полета предположительно не должна превышать показатель роста акробатов, примерно 0,75 данного значения;
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная;
траектория прыжка — крутая;
входовая — работа махового звена рук определяется максимально возможным вертикальным подниманием с последующим возвращением его с целью принятия группировки.
Классическая форма полетной части прыжка предопределяет «верхнюю», максимально плотную группировку с оттянутыми носками ног.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения (табл. 3.1—3.3).
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент — сальто в группировке;
за подводящий — полтора пируэта.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — двойное сальто согнувшись;
введение дополнительного винтового поворота не пре-дусм атривается;
введение дополнительного сальтового оборота реализуется за счет включения в обучающую программу тройного сальто.
Ниже приводятся схемы поэтапного овладения двой-
* По мнению автора, с целью наибольшей методической информативности для каждого рассматриваемого упражнения кроме обучающих схем, контурограмм целесообразно представить и основные двигательные параметры изучаемого прыжка, соответствующие уровню владения IV этапа обучения, т. е. периоду самостоятельного выполнения данного элемента в качестве отдельного соревновательного упражнения.
При этом вышеуказанные параметры (высота вылета, длина прыжка) представлены в соотношении с ростовыми показателями акробатов. Кроме того, перечень обучающей информации дополнен видом энергоемкости динамической осанки изучаемого прыжка и предполагаемой траектории полета.
Определенный интерес для тренеров и спортсменов может представлять и описательная характеристика входовых движений махового звена рук для всех представленных в данной главе сложных прыжков.
99
ним сальто в группировке со всеми используемыми учебными заданиями. Теоретическое обоснование предлагаемой методики дано в предыдущем разделе.
Учебное задание 1. В связи с очевидностью простоты выполнения данного контрольного норматива в учебное задание всех 4 этапов обучения вводится корректирующее усложнение — использование постоянного возвышения 0,5 м, которое кроме целевого усложняющего воздействия помогает отрабатывать наиболее верный стартовый выход на сальто.
Учебное задание 2. Выполнение подводящего упражнения в условиях поэтапного уменьшения беговых шагов разбега способствует концентрации энергии разгонных элементов.
Учебное задание 3. Использование дозированного возвышения при выполнении сальто в группировке способствует моделированию основных двигательных характеристик изучаемого двойного сальто.
Учебное задание 4. Поэтапное уменьшение темповых подскоков в прыжках на батуте способствует постановке двигательных взаимодействий опорных и маховых частей тела, т, е. созданию управляемого вращения. При этом возможно использование дозированного возвышения зоны приземления.
Таблица 3.1
1. Программа усложненных условий для базовых и подводящих упражнений (обучающая схема)
Хе учебного задания 1 2 3
Исполняв- Базовое упраж- Подводящее Базовое упраж-
мое упражнение пение упражнение пение
Содержание Ограничение коли- Ограниченные Использование
учебного задания чества разгонных элементов длины разбега дозированного возвышения
I этап — Р.Ф.54О0 стандартный разбег —
II этап Ф.Ф.Ф.ГР Н=0,5 м Р.Ф.5400 (7 шагов) Р.Ф.ГР 11 = 1,0 м
Ш этап Ф.Ф.ГР Н=0,5 м Р.Ф.5400 (5 шагов) Р.Ф.ГР Н=1,25 м
IV этап Ф.ГР Н=0,5 м Р,Ф,540о (3 шага) Р.Ф.ГР Н-= росту спортсмена
100
Таблица 3,2
II. Программа непосредственного овладения двойным сальто
№ учебного задания 4 5 6
Используемые средства Батут Резиновая дорожка Стандартные условия
Содержа- Ограничение тем- Ограничение Ограничение
вне учебного задания I этап П этап новых подскоков 2ГР 4 темповых подскока внешнего энерго- внешнего энергообеспечения обеспечения Овладение двойным сальто в программе опережающей сложности предшествующего элемента (540°) Р.Ф.2ГР (страховка)
III этап 2ГР 3 темповых подскока Р.Ф.2ГР (са мостоятельно) Р.Ф.2ГР (страховка)
IV этап 2ГР 2 темповых подскока Р.Ф.2ГР Н = 0,5 м Р.Ф.2ГР (самостоятельно)
Учебное задание 5. Выполнение двойного сальто. В качестве опоры повышенной упругости предлагается резиновая дорожка. Преследуется цель опережающего (тренажерного) моделирования стандартных условий.
Учебное задание 6. Реализация двойного сальто в стандартных условиях. Отсутствие данного учебного задания на втором этапе обучения предполагает возможность начального выполнения 2ГР в стандартных условиях параллельно самостоятельному овладению данным элементом на резиновой дорожке.
Учебное задание 7. Усложнение позы динамической осанки, т. е. овладение двойным сальто согнувшись в тренажерных условиях с поэтапным выведением данного элемента на уровень самостоятельного выполнения с четырех темповых подскоков в батутных условиях.
Учебное задание 8. Введение дополнительного винтового поворота в изучаемое упражнение для данного двигательного уровня спортсменов-акробатов не предусматривается в связи с большой технической трудностью предлагаемого прыжка (360/ГР).
Учебное задание 9. Введение дополнительного сальтового оборота в изучаемое упражнение, т. е. выполнение
101
Т а б л и л а 3,3 IIL Программа опережающей сложности (обучающая схема)
№ учебного задания 1 9
Ислользуе- Батут в сочетании с подвесными устройствами мые средства Содержание’ Усложнение фор- Введение допол- Введение допол-учебиого мы динамической иительного вин- нительного саль-задания осанки тового поворота тового оборота I этап — —• —. II этап 2СОГ (П/Ж) ол- — — тнмально необходимая помощь III этап 2СОГ (У/П) ол- — ЗГР (Ж/П) тимально необхо- помощь макси- димая помощь мальио возмож- ная IV этап 2СОГ (сам.) с 4 — ЗГР (Ж/П) темповых подско- помощь макси- ков мально необхо- димая Примечание: Ж/П — подвесные устройства на жесткой основе; У/П —подвесные устройства на упругой основе; сам.— самостоятельное выполнение элемента.
тройного сальто. Данный элемент вводится на третьем этапе обучения — в период сформированного навыка двойного сальто с использованием подвесных устройств на жесткой основе с помощью тренера.
Двойное сальто согнувшись — 2СОГ.
Использование данного упражнения возможно в качестве прыжка, завершающего прыжковые комбинации. Дак переходно-связующий элемент этот прыжок часто встречается в женских соревновательных программах.
Динамическое положение согнувшись предполагает сгибание туловища спортсмена в тазобедренных суставах в пределах 30°—45°.
Основной технический прием по принятию положения согнувшись сводится к одновременному движению верхних и нижних частей тела навстречу друг другу и отрабатывается сериями имитационных сгибательных движений из исходного положения лежа на спине.
102
Обучение 2СОГ целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих I спортивному разряду*
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 2СОГ с контрольными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета в 0,75—1,0 величины роста спортсмена;
длина прыжка может несколько превышать показатель роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки элемента — минимальная;
траектория полета — более пологая относительно двойного сальто в группировке;
входовая работа махового звена рук определяется высотой их подъема до уровня головы с последующим опусканием, характерным для принятия положения согнувшись,
В обучающих программах рекомендуется использовать следующие упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент — сальто согнувшись;
за подводящий-—-двойное в группировке.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — двойное сальто в полугруппировке;
усложнение изучаемого упражнения за счет введения дополнительного винтового поворота для 2СОГ не предусматривается в связв с низкой технической подготовленностью акробатов-прыгунов данного спортивного уровня;
введение дополнительного сальтового оборота—тройное согнувшись.
Поэтапное овладение двойным сальто согнувшись представлено в обучающей схеме (табл. 3.4).
Двойное сальто в полугруппировке — 2ПГ.
Данный прыжок редко используется в качестве самостоятельного соревновательного упражнения. По своим Целевым установкам 2ПГ может применяться в качестве промежуточного элемента при овладении позой прогнувшись, а также при выполнении прыжков с комбинированными вращениями—360/360 (ПГ).
Классические формы положения полугруппировки предусматривают выдерживание угла 90° в тазобедренных суставах и 45° в колейных. Оттянутые носки и четко прижатые к груди руки дополняют динамическое ощуще-
103
Обучающая схема овладения
Обучающая программа усложненных условий
I этап
Сванд, разбег Р.Ф.2ГР
П этап Ф.Ф.Ф.СОГ 7 шагов Р.Ф.2ГР Н=1,0 м Р. Ф.СОГ 4 2СОГ
III этап Ф.Ф.СОГ 5 шагов Р.Ф.2ГР Н=1,25 м Р.Ф.СОГ 3 2СОГ
IV этап Ф.СОГ 3 шага Р.Ф.2ГР Н=росту Р.Ф.СОГ 2 2СОГ
V этап Ф.СОГ Н-0,5 2 шага Р.Ф.2ГР Н=росту +0,25 м Р.Ф.СОГ 1 2СОГ
ние и зрительное представление двигательной законченности полетной позы.
Обучение 2ПГ целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих I спортивному разряду.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 2ПГ с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета 0,75—1,0 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,5 показателя роста акробатов;
наиболее пологая траектория полета 2ПГ в отличие
104
Таблица 3.4
двойным сальто согнувшись (2СОГ)
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
5 6 7 8 9
Ограничение внешнего энергообеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные i условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 2ПГ - ЗСОГ
Со страх, Р.Ф.2СОГ — Степень помощи Оптим. необх.
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим.
Р,Ф,2СОГ Р.Ф.2СОГ необх. необх. иеобх.
Н=0.5 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф.2СОГ Р.Ф.2СОГ возможн. необх. необх.
Н=0,75 Комбинац. С четырех Степень помощи
Р.Ф.2СОГ режим темповых Миним. Миним.
2СОГ подскоков возможи. необх.
от рассмотренных выше 2ГР и 2СОГ определяется и менее острым углом при отталкивании;
энергоемкость динамической осанки прыжка — оптимальная;
поступательно-возвратные движения махового звена рук реализуются по короткой амплитуде в направлении, близком к вертикальному, и совпадают по времени с основными входовыми разгибательно-сгибательными действиями туловища при взаимодействии с опорой.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
105
Обучающая схема овладений двойным
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгоним v Я 1ТМН111ТЛП (базовое , упражн.) 1 С ны разбега | \ 11 УД D ЬЫ.'-С- упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап — Станд. — разбег
II этап Ф.Ф.Ф.2ГР 7 шагов Н==0,5 м 4
(страх.) Р.Ф.2СОГ Р.Ф.2ГР 2ПГ
III этап Ф.Ф.Ф.2ГР 5 шагов Р.Ф.2СОГ Н = 0,75 м Р.Ф.2ГР 3 2ПГ
IV этап Ф.Ф.2ГР 3 шага Н=1,о м 2
(страх.) Р.Ф.2СОГ Р.Ф.2ГР 2ПГ
V этап Ф.Ф.2ГР 2 шага Р.Ф.2СОГ Н=1,25 м Р.Ф.2ГР 1 2ПГ
за базовый элемент — двойное в группировке;
за подводящий — двойное согнувшись.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — двойное прогнувшись;
введение дополнительного винтового поворота осуществляется за счет выборочного включения 360/ГР или ПГ/360;
введение дополнительного сальтового оборота реализуется за счет включения тройного сальто согнувшись. Использование ЗПГ в качестве элемента опережающей сложности для данного уровня прыжковой подготовлен-
106
Таблица 3.5
сальто в полугруппировке (2ПГ)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение внешнего энергообеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энерго обеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 2ПР 360/ГР зсог
Со страх. Р.Ф.2ПГ Степень помощи Оптим, —• — необх.
Самостоят. Р-Ф.2ПГ Со страх. Р.Ф.2ПГ Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
н=о,з Р.Ф.2ПГ Самостоят. Р.Ф.2ПГ Миним. возложи. Оптим. необх. Оптим. необх.
Н=0,5 Р.Ф.2ПГ Комбииац. режим 2ПГ С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миним. необх.
нести представляется нецелесообразным в связи с большой трудностью реализации тройного сальто в полугруппировке.
Поэтапное овладение двойным сальто в полугруппировке представлено в обучающей схеме (табл. 3.5).
Двойное сальто прогнувшись — 2ПР (рис. 3.9, 3.10).
Основная направленность данного упражнения связана с выполнением переходно-связующих функций, однако возможно использование 2ПР и в качестве элемента, завершающего комбинационные соединения.
Полетная часть прыжка выполняется в положении прогнувшись. Наилучшим считается прогибание в груд-
107
Рис. 3.9. Двойное сальто прогнувшись (1 вариант).
ном отделе позвоночника. Важным условием соблюдения техники прыжка необходимо считать недопустимость так называемого «разваливания»— бесконтрольного и неуправляемого положения нижних конечностей в полете, вызванного, как правило, недостаточным энергообеспечением разгонных элементов.
В зависимости от целевых переходных установок (во фляк, темповое, другие сальтовые элементы) постановка
108
Рис, 3,10, Двойное сальто прогнувшись (2 вариант).
ног в момент приземления осуществляется под определенным тупым углом к опоре.
В связи с максимальной энергоемкостью прыжка требуется скоростное выполнение разгонных элементов с менее острым углом отталкивания.
Возможно использование стилизованной техники выполнения 2ПР (см. рис. 3.10), основная суть которой заключается в осуществлении сгибательно-разгибательных движений на границе первого и второго сальтовых
109
Обучающая схема овладения
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап — Ста ад. — разбег Р.Ф.2ПГ II этап Ф.ФФ.2СОГ 7 шагов Н=0.5 м 5 (страх.) Р.Ф.2ПГ Р Ф.2СОГ 2ПР Ш этап Ф.Ф.Ф.2СОГ 5 шагов Н=0.75 м 4 Р.Ф.2ПГ Р.Ф.2СОГ 2ПР IV этап Ф.Ф.2СОГ 3 шага Н«),0 м 3 (страх.) Р.Ф.2ПГ Р.Ф.2СОГ 2ПР V этап Ф.Ф.2СОГ 2 шага Н = 1,25 м 2 Р Ф.2ПГ Р.Ф.2СОГ 2ПР
оборотов. Подобный вариант представляет интерес, т. к. вышеуказанные сгибательно-разгибательные движения оказывают определенное воздействие на поддержание скорости сальтового вращения.
Обучение 2ПР целесообразно начинать на базе двига-тельных навыков, соответствующих разряду КМС для юношей и МС для девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 2ПР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета-—0,5-—0,75 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,5 показателей роста акробатов;
ИО
Таблица 3.6
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх —
Р.Ф.2ПР
360/ПР ЗПГ
Самостоят.
Р-Ф.2ПР
Н 0,15
Р-Ф.2ПР
Н-0.3
Р.Ф.2ПР
Со страх.
Р.Ф.2ПР
Самостоят.
Р.Ф.2ПР
Комбииац. режим 2ПР
Степень помощи
Оптим. необх.
Оптим. иеобх.
Миним.
ВОЗМОЖН.
С четырех темповых подскоков
Максим, иеобх.
Оптим. необх.
Степень
Миним.
возможи.
Максим, необх.
Оптим. необх.
помощи
Миним. необх.
энергоемкость динамической осанки прыжка—• максимальная;
траектория полета — наиболее пологая из всех ранее рассгмотренных упражнений;
работа махового звена рук осуществляется с минимальной амплитудой (в пределах 100° подъема относительно тела спортсмена) с максимально быстрым возвращением рук в положение вдоль туловища илн прижатых к груди.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условии:
за базовый элемент—двойное согнувшись;
П1
за подводящий — двойное в полугруппировке.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки — не используется;
введение дополнительного винтового поворота осуществляется за счет выборочного включения 360/ПР или ПР/360;
введение дополнительного сальтового оборота реализуется за счет включения тройного сальто в полугруппировке, т. к. ЗПР для спортсменов данного двигательного уровня представляет сверхнормативную трудность.
Поэтапное овладение двойным сальто прогнувшись представлено в обучающей схеме (табл. 3.6).
Структурная группа двойных сальто с поворотами в первом (второе в группировке): 360/ГР, 720/ГР, 1080/ГР, 1440*ГР
Данная группа двойных сальто предполагает значительную техническую подготовку спортсменов пируэтной направленности.
Основная двигательно-координационная сложность двойных с пируэтами заключается в одновременном владении сальтовым н винтовым вращением. При этом запас вращения по сальто должен быть достаточным для обеспечения обоих разнонаправленных оборотов.
В условиях комбинированного вращения необходимо сосредоточение внимания на четком и своевременном окончании пируэтного поворота. Целевая направленность винтового вращения предполагает быстрейшее «освобождение» от пируэтных поворотов для обеспечения своевременной организации по выполнению второго сальтового оборота. Чем большее количество поворотов необходимо выполнить в первом сальто, тем больше времени требуется для их реализации и, следовательно, тем более вертикальный выход необходим для их обеспечения.
В этой связи от спортсменов требуется высокая концентрация усилий по обеспечению вращательного винтового импульса. Необходимо исключить любые «вульгарные» движения в работе верхних конечностей, которые делают малоэффективной конкретную реализацию входовых движений.
Нам представляется достаточно важным нацеленность на строгую параллельность работы махового звена рук — послекурбетные входовые действия н движения, обеспечивающие полетные фазы:
две руки поднять (предпосылки сальтового входа);
112
две руки прижать к груди (предпосылки винтового-поворота);
две руки открыть вниз по отношению к туловищу (подготовительные движения для взятия группировки после полного выполнения целевого поворота);
двумя руками взять группировку (принятие динамической осанки второго сальто).
Наиболее типичными ошибками, возникающими, как правило, при уровне недостаточной технической подготовленности, являются:
в первом сальто: ранние попытки по формированию динамической осанки для пируэтных вращений, которые следуют еще до выполнения входовых движений по обеспечению сальтового вращения. В результате этого недостаточно быстрое выполнение винтов, «развал» спнны в пируэтах, зависание по сальто, невыполнение окончания поворотов в оптимальный промежуток времени, невыдер-живание целевых параметров траектории полета;
во втором сальто: ранние попытки взятия группировки на фоне незаконченных пируэтных действий, что приводит к потерям сальтового вращения, невозможности формирования плотной группировки второго оборота, неоднородности принятой группировки (одна рука сверху, другая снизу); появлению неуправляемого сальтового вращения, некачественному приземлению.
Для наиболее рационального выполнения винтовой части прыжка и своевременности формирования группировки необходим постоянный контроль спортсмена за четкостью положения прижатых рук к груди в первом - обороте. Что это дает? Во-первых, вовремя принятая динамическая осанка с высоко прижатыми руками (под подбородок) препятствует возникновению наиболее типичной ошибки—«отваливанию»—ухода из плоскости отталкивания с излишним сальтовым вращением (само-крутом); во-вторых, в процессе переориентации тела в полете с изменением формы динамической осаикн возможность минимальных энергопотерь будет зависеть от своевременности принятия группировки.
При выполнении наиболее сложных прыжков с многократными поворотами в первом сальто (1080/ГР, 1440/ГР) винтовая часть прыжка «захватывает» и первую четверть второго сальто.
^Освоение прыжковых упражнений данной структурной группы предполагает обязательное владение ординарными винтовыми элементами с поворотами на один пи-
113-
i? 8 <9) га и
Рис- 3.11. Пируэт-сальто.
руэт больше изучаемого прыжка, т. е. необходимо иметь так называемый запас прочности пируэтного вращения.
Двойное сальто с пируэтом — 360/ГР (рис. 3.11).
Данный прыжок в основном используется в соревновательных программах акробатов как элемент завершения комбинационных соединений, однако иногда в женском разряде 360/ГР применяется и в качестве переходного упражнения.
Классическое выполнение элемента в соответствии с вышеуказанным обоснованием предполагает четкое разделение сальтовых оборотов на первое и второе. Необ-
114
ходнма поочередная отработка пируэта как самостоятельного элемента и последующее выполнение второго сальто.
Обучение 360/ГР целесообразно начинать иа базе двигательных навыков, соответствующих разряду кандидата в мастера спорта для юношей н девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/ГР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—0,75—1,0 величины роста спортсменов;
длина прыжка может составлять от 0,5 до 1,0 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная (при условии технически верного выполнения упражнения);
траектория полета — аналогична двойному сальто в группировке;
в прыжках с комбинированными вращениями при полетных фазах первого и второго сальтовых оборотов маховое звено рук выполняет целенаправленную работу для осуществления общего и винтового входа и на смену динамической осанки. Работа махового звена рук в момент отталкивания осуществляется максимально возможным вертикальным подниманием их и последующим возвращением с одновременным прижиманием рук к груди. Согласованность работы верхних конечностей должна отличать четкая последовательность и быстрота реализации. Входовые движения рук во втором сальто необходимо выполнять только после полного поворота на 360°.
В обучающих программах рекомендуется использовать следующие упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовые элементы — двойное сальто в группировке, пируэт;
за подводящий — двойное в полугруппировке (использование 2ПГ, а не двойного прогнувшись в качестве подводящего упражнения оправдано тем, что 360/ГР и 2ПР элементы примерно одинаковой сложности, прн этом необходимо заметить, что зачастую 2ПР овладевают после двойного с пируэтом).
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки—360/СОГ;
введение дополнительного винтового поворота—1080°, т- к. предполагаемое 720/ГР для данного уровня акроба-
115
Обучающая схема овладения двойным
Этапы Обучающая программа усложненных условий
I 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение дли-1 им разбега 1 (подводящее i упражн.) Использование дозированного 1 возвышения (ба- । зовое упражн.) Ограничение । темповых под- , скоков (батут)
.1 этап — Станд. разбег Р.Ф.2ПГ ’— —
31 этаи Ф.Ф.Ф.2ГР (страх.) 7 шагов Р.Ф.2ПГ Н=1,0 м Р.Ф.3600 4 360/ГР
1Н этап Ф.Ф.Ф.2ГР 5 шагов Р.Ф.2ПГ Н=1,25 и Р.Ф.3600 3 360/ГР
IV этап Ф.Ф.2ГР (страх.) 3 шага Р.Ф.2ПГ Н=росту Р.Ф.3600 2 360/ГР
V этап Ф.Ф.2ГР 2 шага Р.Ф.2ПГ Н=росту +0,25 м Р.Ф.360с I 360/ГР
тов является упражнением запредельной трудности. Использование тройного пируэта в качестве элемента опережающей сложности значительно повысит техническую сторону навыков пируэтных вращений;
для реалнзацнн учебного задания с введением дополнительного сальтового оборота целесообразно использование тройного сальто в группировке, но в наиболее усложненных (тренажерных) условиях, чем при овладении двойным сальто в группировке.
Поэтапное овладение двойным сальто с пируэтом представлено в обучающей схеме в табл. 3.7.
Двойное сальто с поворотом на 720° в первом — 720/ГР (рис. 3.12).
Л16
Таблица 3.7
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх.
Р.Ф.360/ГР
Самостоят. Р.Ф.360/ГР
Н=0,5
Р.Ф.360/ГР
Н=0,75
Р.Ф.360/ГР
Со страх. Р.Ф.360/ГР
Самостоят. Р.Ф.360/ГР Комбииац. режим 360/ГР
360/ССГ 1080° ЗГР
Степень помощи
Оптим. необх. — —
Оптим. Максим. Максим.
необх. иеобх. необх.
Миним. Оптим. Оптим.
возможи. иеобх. иеобх.
С четырех Степень помощи
темповых Маним. Миним.
подскоков возможи. иеобх.
Данное упражнение 720/ГР используется в качестве прыжкового элемента, завершающего соревновательные комбинации спортсменов-акробатов.
Классическое выполнение элемента предполагает достаточно быстрое освобождение от пируэтного вращения с последующей переориентацией динамической осанки в положение группировки. Чем сложнее внутреннее двигательное содержание прыжкового упражнения, тем более четкими н логически обоснованными должны быть «пограничные» взаимодействия различных положений тела в полете (при переходе из одного сальтового оборота в Другой).
Обучение 720/ГР целесообразно начинать на базе дви-
ну
Рис. 3.12. Двойное сальто назад с поворотом в первом на 720 второе в группировке. 1
гательных навыков, соответствующих разряду мастеря спорта для юношей и мастера международного к л ас» для девушек. 1
Оптимальными условными параметрами изучение» элемента 720/ГР с контрольными двигательными харакЯ теристнками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—0,75—1,0 величины роста для девушек, 1,0—1,25 для юношей;
длина прыжка —0,5—0,75 показателя роста акробатов;, энергоемкость динамической осанки прыжка — опти-j мальная при условии технически верного выполнения yn-j ражнеиия;
траектория полета — крутая; *
работа махового звена рук определяется двумя вхо-
118
Рис. 3.13. Двойное сальто
назад с тройным пируэтом в первом.
довыми движениями- для соответствующего сальтового оборота. Амплитуда их подъема в момент отталкивания по сравнению с 360/ГР может быть несколько ограниченной.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/ГР, 720°;
за подводящее упражнение—360/ПР.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки—720/СОГ;
119
Обучающая схема овладения двойным с поворотом иа 720е
Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Этапы Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн,) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап II этап III этап IV этап V этап Ф Ф.Ф.360/ГР (страх.) Ф.Ф.Ф.360/ГР Ф.Ф-360/ГР (страх.) Ф.Ф.360/ГР Ста ид. разбег Р.Ф.360/ПР 7 шагов Р.Ф.360/ПР 5 шагов Р.Ф.360/ПР 3 шага Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ПР Н«1,0 м Р.Ф.720° Н=1,25 м Р.Ф. 720° Н=росту Р.Ф. 720° Н=росту +0,25 м Р.Ф. 720° 4 720/ГР 3 720/ГР 2 720/ГР I 720/ГР
введение дополнительного винтового оборота—-1080/ГР; :
введение дополнительного сальтового оборота огра^ ничивается «управляемой трудностью»—360/2ГР, т. kJ использование тройного сальто с двойным пируэтом для’ спортсменов данного уровня технической подготовки представляется нецелесообразным.
Более широкая двигательная база позволяет использовать в обучающих программах большее число упражнений, имеющих целевое воздействие на становление техники изучаемого элемента.
Поэтапное овладение двойным сальто с поворотом в
120
Таблица 3.8
& первом сальто, второе в группировке (720/ГР)
Об5гчающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение внешнего энергообеспечения (трена жепная дорожка) । । < С внешнего энерго- . обеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного вин- тового поворота Введение допол- ни гельниа и сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 720/СОГ 1080/ГР 360/2ГР
Со страх. — Степень помощи
Р.Ф.720/ГР Оптим. необх. — -
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим.
Р.Ф.720/ГР Р.Ф.720/ГР необх. необх. необх.
н=о,з Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф 720/ГР Р.Ф.720/ГР возможн. необх. необх.
Н=0,5 Комби нац. С четырех Степень помощи
Р.Ф.720/ГР режим темповых Минем. Миним.
720/ГР подскоков возможн. необх.
Первом на 720° представлено в табл. 3.8 обучающей схемы.
Двойное с поворотом на 1080° в первом сальто — Ю80/ГР (рис. 3.13).
Двойное сальто с тремя пируэтами в первом оборо-те—^Довольно редкий акробатический прыжок, используемый исключительно в завершающих стадиях соревновательных упражнений.
Обучение 1080/ГР целесообразно начинать иа базе Двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса. В женских прыжках Данное упражнение не выполнялось.
12!
Обучающая схема овладения двойным с поворотом на 1080'
Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Этапы Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап - Ставд. Р.Ф. ЗГР разбег - -
11 этап Ф.Ф.Ф.Ф. 720/ГР (страх.) 7 шагов Р.Ф.ЗГР Н«1,0 м Р.ФЛ0800 5 (080/ГР
III этап Ф Ф.Ф.Ф. 720/ГР 5 шагов Р.Ф.ЗГР Н=1,25 м Р.Ф. 1080° 4 1080/ГР
IV этап Ф.Ф.Ф. 720/ГР (страх.) 3 шага Р.Ф.ЗГР Н=росту Р.Ф.1080е 3 1080/ГР
V этап Ф Ф.Ф. ’720/ГР 2 шага Р.Ф.ЗГР Н=росту 4-0,25 м Р.Ф. 1080° 2 1080/ГР
запаса сальтового вращения возникает реальная угроза неуправляемости пируэтных поворотов, т. е. их «потеря». Следовательно, необходим максимально высокий вылет с относительно минимальным сальтовым вращением в первом обороте.
Это предъявляет к исполнителям требования виртуозного владения пируэтами. Каи указывалось ранее, необходимо выполнение в тренажерных условиях прыжка на один винтовой поворот больше, чем в изучаемом упражнении (в одинарных сальто). Кроме того, предполагается и достаточный базовый уровень подготовки в области двойных и тройных сальто.
124
Т а б л и п a 3.9
в первом сальто, второе в группировке (1080/ТР)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 S’ 9
ие энерго-щ (тре- [ие энерго- 1Я ные О) в* Щ S S s 5 w до пол-0 вин-ворота 5 И о 4 О О
«а 5 Sg g = g 1 §1 ж S х 22 S го ж 5 и Чо 2 » S ё йч £ й я о Й о О Е X CQ ГО • SS6 5 си Д О.
СХ OJ 0) О. f? га О m t “
Ь вю го о О га о ж « Ь- к хо о >> О га о о о и Е 3 га к о СО 35 н £8 3-8
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента Ю80/СОГ 1440/ГР 720/2FR
Со страх. Степень помощи
Р.Ф. 1080/ГР Оптим. — .—
необх.
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим..
Р-Ф.1080/ГР Р.Ф.1080/ГР необх. необх. необх.
Н=0,15 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р-Ф.1080/ГР Р.Ф.1080/ГР возможн. необх. необх.
Н=о,3 Комбинац. С четырех Степень помощи
Р-Ф.1080/ГР режим темповых Миним. Миним.
I080/TP подскоков возможн. необх.
Методические указания и рекомендации для рассмотренных ранее прыжков родственной структурной группы не только остаются в силе для данного упражнения, но й приобретают более острое в качественном плане значение.
Обучение 1440/ГР целесообразно начинать на базе Двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 1440/ГР с предполагаемыми двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета-—не менее 1,5 величины роста спортсменов;
125
Обучающая схема овладения двойным с поворотом на 1440°
Обучающая программа усложненных условий
I 2 3 4
Этапы © i “ £S J дли-? га <У o'0 к !Z'~' ж
ж « ж 35 © а « й g g SS”o* аничение за з бега 1ВОДЯЩС' 1ЖН.) ОЛЬЗОВЗ! фованнс 1ышения >е упра» аничение ЮВЫХ П( :ов (бат
X Й О. ~ as и»о ? О ч ж >- oSat F т т Д; о о о Li. >4 со со б о£ё
I этап Станд
разбег Р.Ф.ЗСОГ
П этап Ф.Ф.Ф.720/ГР 7 шагов Н = 1,0 м 5
Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф. 1440° 1440/ГР
III этап Ф.Ф.720/ГР 5 шагов Н=1,25 м 4
(страх.) Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф.1440° 1440/ГР
IV этап Ф.Ф.720/ГР 3 шага Н= росту 3
(страх.) Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф. 1440” 1440/ГР
V этап Ф.Ф.720/ГР 2 шага Н—росту 2
Р.Ф.ЗСОГ +0,25 м Р.Ф. 1440° 1440/ГР
длина прыжка—0,75—1,25 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка—’Максимальная;
траектория полета — крутая;
работа махового звена рук — с четко управляемой концентрацией усилий по заданным направлениям—• вверх до уровня головы с последующим опусканием под подбородок. Как указывалось ранее, для окончания пируэтных действий возможно использование 1/4 второго сальто. Собственно, второму сальто практически остаются движения по сгибанию плечевого пояса к ногам и взятию положения группировки с последующей реализа-
126
Таблица ЗЛО
в первом сальто, второе в группировке (1440,-ТР)
——— Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение внешнего энергообеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 1440/ПГ 1800/СОГ 1080/2ГР
Со страх. Р.Ф. 1440/ГР — Степень помощи Оптим. — — иеобх.
Самостоят. Р.Ф.1440/ГР Со страх. Р.Ф.1440/ГР Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
Н=0,15 Р.Ф.1440/ГР Самостоят. Р.Ф.1440/ГР Миним. возможн. Оптим. необх. Оптим. необх.
Н=0.3 Р-Ф.1440/ГР Комбинац. режим 1440/ГР С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможи. помощи Миним. иеобх.
цией стилизованного прихода. Подобные прыжки с мио-г°разовыми поворотами в первом сальто предполагают возможность выполнения второго оборота в положении Согнувшись.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовые упражнения —720/СОГ, 1440°;
за подводящее упражнение'—ЗСОГ.
Для программы опережающей сложности:
Усложнение позы динамической осанки—1440/ПГ;
введение дополнительного винтового поворота — 1800/СОГ;
введение дополнительного сальтового оборота —
127
1080/2ГР — по аналогии с ранее рассматриваемыми уЦ ражненнямн.
Поэтапное овладение двойным сальто с поворотом первом иа 1440° представлено в обучающей схеме (табэд ЗЛО).
Структурная группа двойных сальто прогнувшись 4 поворотом в первом сальтовом обороте на 360° и 720°1
Двойное прогнувшись с поворотом на 360° в первом4 сальто —360/ПР (рис. 3.15).
Данный прыжок является наиболее популярным пере-! ходно-связующим элементом, широко представленным в| современных соревновательных программах советских й' зарубежных спортсменов. Вместе с тем, он может слу-128
f-ить завершающим упражнением прыжковых соедине-нй.
Обучение 360/ПР целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта для юношей и мастера международного класса для девушек.
Возможность овладения рассматриваемым упражнением в значительной степени зависит от уровня подготовки базового прыжка—двойного прогнувшись.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/ПР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—0,75—1,25 величины роста спортсмена для юношей, 0,5—1,0—для девушек;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,5 показателя роста акробатов в зависимости от целевых установок выполняемого упражнения;
энергоемкость динамической осанки прыжка—’максимальная;
траектория полета — пологая;
входовая работа махового звена рук определяется строгим соответствием для первого н второго сальтового оборота, так для стартового входа первого оборота доминирующим должно быть сальтовое «бланжевое» обеспечение прыжка (движения рук характерны для двойного прогнувшись) с последующим прижиманием их к груди для реализации полного поворота на 360°. П|рн этом винтовой поворот необходимо обязательно закончить в пределах первого сальто. Во второе сальто прогнувшись целесообразно входить с непременным открыванием рук параллельно туловищу с одновременным дополнительным прогибанием.
Синхронность входовой работы махового звена рук Для обоих сальтовых оборотов должна обеспечить качественную реализацию изучаемого прыжка.
Для обучающих программ рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/СОГ;
за подводящее упражнение—двойное прогнувшись.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической °санки не используется;
введение дополнительного винтового поворота — двойное прогнувшись с двумя пируэтами 360/360;
5 Заказ № 420 129
Обучающая схема овладения двойным прогнувшись
Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Этапы Ограничение количества разгонных элементов (базовое I упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного (•нжвс1ш£ эояое Ограничение темповых подскоков (батут)
1 этап - Станд. разбег Р.Ф.2ПР -
II этап Ф.Ф.Ф. 360/СОГ (страх.) 7 шагов Р.Ф.2ПР Н=0.5 м Р.Ф.360/СОГ 5 360/ПР
III этап Ф.Ф.Ф. 360/СОГ 5 шагов Р.Ф.2ПР Н=0,75 м Р.Ф.360/СОГ 4 380/ПР
IV этап ф.ф. 360/СОГ (страх.) 3 шага Р.Ф.2ПР Н=1,0 м Р.Ф.360/СОГ 3 360/ПР
V этап Ф.Ф. 360/СОГ 2 шага Р.Ф.2ПР Н=1,25 -м Р.Ф.360/СОГ ч 360/ПР
введение дополнительного сальтового оборота — тройное с пируэтом 360/2ГР.
Поэтапное овладение двойным прогнувшись с поворотом на 360° в первом сальто представлено в обучающей схеме (табл. 3.11).
Двойное прогнувшись с поворотом на 720° в первом сальто — 720/ПР (рис. 3.16).
Данный прыжок относится к трудновыполнимым элементам и поэтому используется в качестве упражнения, завершающего акробатические соединения.
Основная сложность двигательной структуры прыжка заключается в необходимости выполнения двухповорот-130
Таблица 3.11
поворотом иа 360° в первом сальто (360/ПР)
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми улражненинми
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента - 360/360 360/2ГР
Со страх. Степень помощи
Р.Ф.360/ПР Оптим. необх. — —
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим.
Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ПР необх. необх. иеобх.
Н=0,]5 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ПР возможн. необх. иеобх.
н=о,з Комбинац. С четырех Степень помощи
Р.Ф.360/ПР режим 360/ПР темповых ПОДСКОКОВ Миним. возможн. Миним. иеобх.
сальтового
оборота, что требует
иого (винтового) первого_____________г___, __ .г__
острой атаки опоры в момент отталкивания, совмещенной с осуществлением базового двойного прогнувшись. При этом задачи первого сальто осложняются необходимостью сохранения выпрямленной позы для удобства корсетного выполнения пируэтов с сохранением «блан-жевого» вращения.
Переориентация полетной позы в нейтральном поло-биоИИ МеждУ первым и вторым сальто сопровождается механически обоснованным прогибанием с одновремен-ни изменением положения рук — от прижатых к груди ыпрямленным вдоль туловища.
S*
131
Рис. 3.16. Двойное сальто назад прогнувшись с поворотом в первом на 720°.
Действия при приземлении полностью зависят от энергонасыщенное™ второго сальтового оборота (т. е. •необходимость курбетных движений и место их реализации) .
Обучение 720/ПР целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса. В женских прыжках данное упражнение не выполнялось.
132
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 720/ПР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,0—1,5 величины роста спортсмена для юношей;
длина прыжка может составлять от 0,75 до 1,25 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета более крутая по сравнению с 360/ПР;
входовая работа махового звена рук определяется максимально короткими н четкими взаимодействиями с другими частями тела, участвующими в стартовых действиях. Аналогичная по быстроте работа должна осуществляться и при изменении позы динамической осанки.
Для обучающих программ рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/ПР;
за подводящее упражнение—720/СОГ.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
введение дополнительного винтового поворота — двойное прогнувшись с тройным пируэтом 720/360;
введение дополнительного сальтового оборота — тройное сальто с двумя пируэтами 720/2ГР.
Поэтапное овладение двойным прогнувшись с поворотом на 720° в первом сальто представлено в обучающей схеме (табл. 3.12).
Структурная группа двойных сальто с поворотами во Ш7Ю8 пеРвое сальто прогнувшись — ПР/360, ПР/720,
Процесс овладения сложными акробатическими прыжками— двойными прогнувшись с избирательными поворотами только во втором сальтовом обороте — зависит техн^аВКЛЬН°СТИ РеалИз0,цИИ ДВУХ основных компонентов
времени и пространственного положения тела для включения поворотных действий;
ма ВЫявления н понимания непосредственного механиз-ложеиииИКНОВеНИЯ ПИРУЭТНЬ1Х Действий в безопорном по-® результате исследования техники и практических
133
Обучающая схема овладения двойным
прогнувшись^
Обучающая программа усложненных условий
I 2 3 4
Этапы 6 Й й
к га к g 8 “S3
g " | S'? ® о Л О Й Ф Ф к.—, Й'Ю к го о 5 Е « и А « га § 3 S Е, л о а g&S g аниче повых ков (С
к w ~ 6 ч gSg, о О-t 2 в в О ->> “8SS S Ч и <с о О ь Й
I этап Ставд. разбег Р.Ф. 720/СОГ
П этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/ПР (страх.) 7 шагов Р.Ф. 720/СОГ Н= 0,5 м Р.Ф.360/ПР 5 720/ПР
III этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/ПР 5 шагов Р.Ф. 720/СОГ Н=0,75 м Р.Ф.360/ПР 4 720/ПР
IV этап Ф.Ф.Ф.360/ПР (страх.) 3 шага Р.Ф. 720/СОГ Н=1,0 м Р.Ф.360/ПР 3 720/ПР
V этап Ф.Ф.Ф.360/ПР 2 шага Р.Ф. 720/СОГ Н=1,25 м Р.Ф.360/ПР 2 720/ПР
наблюдений за группой рассматриваемых прыжков было выявлено, что абсолютное большинство акробатов начинают повороты в последней четверти первого сальто. Данный факт имеет две причинно-следственные связи: во-первых, последняя фаза первого сальто аналогична положению, в котором в одинарных сальто начинаются все пируэтные вращения, т. е. «пусковая поза», равная углу около 60° к опоре; во-вторых, реализация поворотов во втором сальто связана с необходимостью осуществления зрительного контакта с опорой, что обеспечивает дополнительную ориентировку в полете. Попытки начала
134
Таблица 3.12
С поворотом на 720° в первом сальто (720/ПР)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
< 5 6 7 8 9
мграппчепие 1 внешнего энерго- 1 обеспечения (тре- 1 нажерная | дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамиче- S и 5 о □ $ Введение дополнительного вин- Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента - 720/360 720/2ГР
Со страх. — Степень помощи
Р.Ф.720/ПР Оптим. необх. — —
Самостоят. Со страх. Оптнм. Максим. Максим.
Р.Ф.720/ПР Р.Ф.720/ПР необх. необх. необх.
Н=0,[5 Самостоят. Мнним. Оптим. Оптим.
Р-Ф.720/ПР Р.Ф.720/ПР возможн. необх. необх.
н=о,з Комбинат С четырех Степень помощи
Р-Ф.720/ПР режим темповых Миним. Миним.
720/ПР подскоков возможн. необх.
поворота только во втором сальто без зрительного контроля, как правило, связаны с возникновением различив координационных р ассогл асований.
Своеобразен механизм возникновения поворотов в Условиях безопорного положения, в связи с чем требует-я специальное введение двигательных коррекций в ба-двойное сальто прогнувшись. Необходимы такие Действия, которые с одной стороны обеспечивают нача-зняВинтового вращения и в то же время не вызывают нииЧИт£ельнь1х помех и затруднений в сальтовом враще-
• Кроме того, весь набор вышеуказанных движений
135
должен выглядеть согласно обусловленному гимнастическому стилю -выполнения акробатических прыжков и не искажать эстетическую суть упражнения.
Такими действиями являются:
движения по осуществлению перевода динамической осанки прогнувшись первого сальто в положение «складки» с углом в тазобедренных суставах порядка 150—160° являются предпосылками возникновения последующего виитового входа;
последующие движения по переводу динамической осанки из положения «складки» в позу выпрямившись для выполнения поворотов в продольной плоскости.
Переходу исходной позы прогнувшись в динамическую осанку, свойственную пируэтным вращениям, способствует характерное изменение положения махового звена рук: из динамического состояния вдоль туловища (первое сальто) в положение прижатых рук к груди (непосредственное начало винтовых поворотов).
При этом весьма существенно, чтобы разгибательное движение туловища сопровождалось одновременным изменением положения махового звена рук. Вышеуказанные взаимосвязанные движения являются ключевыми в организации пируэтных вращений в безопорном положении.
Естественно, что «прочувствование» механизма винтового движения сугубо индивидуально. Некоторые спортсмены с недостаточно поставленной техникой опускают одноименную повороту руку вниз вдоль туловища; другие— поднимают разноименную руку вверх над головой. Но такие действия приводят к пируэтным вращениям с широкой амплитудой так называемых «хула-хупных» движений и, как следствие, к значительному рассеиванию энергии, в результате чего движения становятся малоэффективными, имеют некачественную основу.
В связи с особым безопорным стартовым положением входа в винтовое вращение обращает на себя внимание сознательная концентрация мышечных усилий на четкую работу по переориентации динамической осанки в полете.
По мере увеличения количества выполняемых поворотов во втором сальто соответственно уменьшается длина прыжка, так как иа «зависших бланжах» удобнее организовывать винты с большим числом полных пируэтов Однако данные изменения значительно затрудняют реализацию базового двойного сальто прогнувшись.
136
Типичные ошибки для элементов данной структурной группы.
Ги,ранняя подготовка к выполнению пируэтных движении в первом сальто, выражающаяся в отвердении руки (рук) для замаха, чрезмерное прогибание тела перед «складкой». Эти ошибки приводят к потерям сальтового вращения;
рассогласованность взаимодействии маховых звеньев рук во входовой части пируэтных вращений приводит к «расшатанным» движениям, негативно влияющим на скорость и качество поворотов в продольной плоскости.
Главным фактором реализации высококачественных двойных сальто с винтовыми движениями во втором обороте необходимо считать четкость сохранения заданных поз динамической осанки для каждого из двойных сальто в сочетании с «мгновенной» переориентацией полетной позы в «нейтральной» зоне.
Двойное прогнувшись с поворотом на 360° во втором сальто— ПР/360 (рис. 3.17).
Данное упражнение может использоваться и как элемент завершения прыжкового соединения, и в качестве переходного прыжка средней части соревновательных комбинаций.
В зависимости от целевой направленности выполняемого упражнения будут меняться эиергонасыщенность разгонных элементов и условия выполнения заключительной стадии прыжка.
Согласно вышеописанному техническому обоснованию соблюдения взаимодействий в полете с целью переориентации динамической осанки упражнения необходимо избрать более высокое положение прижатых рук и особую четкость осуществляемых операций.
Обучение ПР/360 целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта для юношей и девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/ПР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—0,75—1,0 величины роста спортсме-а Для юношей, 0,5—0,75—для девушек;
ЧЙ_ДЛННа прыжка может составлять от 1,0 до 1,75 пока-dTejIH роста акробатов;
^>..ЭнеРГоемкость динамической осанки прыжка—максимальная;
траектория полета — пологая;
137
Рис. 3.17. Двойное сальто назад прогнувшись с пируэтом во втором.
входовая работа махового звена рук осуществляется с минимальной амплитудой (около 100° к туловищу) с быстрым возвращеинем рук в положение «вдоль туловища»; прн окончании первого сальто верхние конечности выполняют целенаправленные подготовительные н входовые движения, сопровождающиеся сгибательно-разгибательными действиями в тазобедренных суставах.
В обучающих программах рекомендуется использ^ вать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовые элементы — 2ПГ, 360/ГР;
за подводящее упражнение — двойное прогнувшись.
138
/ 2 J g
5 & ? 8
Рис. 3.18. Двойное сальто назад прогнувшись с двойным пируэтом ВО втором.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
введение дополнительного винтового поворота — ПР/720;
прЖдение Дополнительного сальтового оборота —
эн^дбО/ГР, тройное в полугруппировке с поворотом на °Lbo втором сальто.
Поэтапное овладение двойным сальто прогнувшись с
139
Обучающая схема овладения двойным прогнувшись
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
-ом эинэьинвало j лячества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап •— Станд. — — разбег Р.Ф.2ПР
11 этап Ф.Ф.Ф.2ПГ 7 шагов Н=0.5 м 4
(страх.) Р.Ф.2ПР Р.Ф.360/ГР ПРД
III этап Ф.Ф.Ф.2ПГ 5 шагов Р.Ф.2ПР Н=0,75 м Р.Ф.360/ГР 3 ПР/3'?о
IV этап Ф.Ф.2ПГ 3 шага Н=1,0 м 2
(страх.) Р.Ф.2ПР Р.Ф.360/ГР ПР/360
V этап Ф.Ф.2ПГ С двух Р.Ф.2ПР Н==1,25 м Р.Ф.360/ГР 1 ПР/360
поворотом во втором на 360е представлено в обучающей схеме (табл. 3.13).
Двойное прогнувшись с поворотом иа 720° во втором сальто — ПР/720 (рис. 3.18).
Данное упражнение практически не используется в качестве переходного элемента ввиду достаточной технической сложности и определенных трудностей в организации переходных действий.
Как указывалось ранее, большее число поворотов предполагает уменьшение длины полета изучаемого прыжка с одновременным усложнением его внутриструк-турных взаимодействий.
Обучение ПР/720 целесообразно начинать на базе
140
Таблица 3 13 поворотом во втором сальто на 360° (ПР/360)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
Обучающая программа опережающей сложности
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх. —
Р.Ф.ПР/360
ПР/720 ПГ/360/ГР
Степень помощи
Самостоят.
Р.Ф.ПР/360
Н=0,5
Р.Ф.ПР/360
Н=0,75
Р.Ф.ПР/360
Со страх.
Р.Ф.ПР/360
Самостоят. Р.Ф.ПР/360
Комбинац. режим ПР/360
Оптим. необх.
Оптим. необх.
Миним. возможи.
С четырех темповых подскоков
Максим. необх.
Оптим. необх.
Степень
Миним. возможи.
Максим. необх
Оптим. необх.
помощи
Миним. необх.
двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса. В женских прыжках данное упражнение не выполнялось.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента ПР/720 с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
Нов8ысота вылета—1,0—1,5 величины роста спортсме-
длина прыжка может составлять 0,75—1,25 показа-еля роста акробатов;
Maj^ProeMKOCTb динамической осанки прыжка — макси-траектория полета — относительно крутая;
141
Обучающая схема овладения двойным сальто прогнувшись
Обучающая программа усложненных условий
Этапы
I этап Станд. разбег РФ. ПР/360
II этап Ф.Ф.Ф.2ПР (страх.) 7 шагов РФ. ПР/360 Н=0,5 м Р.Ф.2ПР 5 ПР/728
III этап Ф.Ф.Ф.2ПР 5 шагов Р.Ф. ПР/360 Н=0,75 м Р.Ф.2ПР ПР/72^
IV этап Ф.Ф.2ПР (страх.) 3 шага Р.Ф. ПР/360 Н=1,0 м Р.Ф.2ПР 3 ПР/720
V этап Ф.Ф.2ПР (страх.) 2 тага Р.Ф, ПР/360 Н=1,25 м Р.Ф.2ПР 2 ПР/720
Стартовая работа махового звена рук подобна входовым движениям © прыжках с поворотами в безопор-ном положении. В связи с трудностями по удержанию туловища от пируэтных «разломов» спортсменам необходима осознанная концентрация усилий в полете.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программ усложненных условий:
за базовый элемент'—двойное прогнувшись;
за подводящее упражнение — двойное прогнувшись с 360°.
142
Таблица 3.14
с поворотом во втором сальто на 720° (ПР/720)
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента - ПР/1080 ПГ/720/ГР
Со страх. Р.Ф.ПР/720 — Оптим. необх. Степень помощи
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим.
Р.Ф.ПР/720 Р.Ф.ПР/720 необх. необх. необх.
Н=0,15 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф.ПР/720 Р.Ф.ПР/720 возможн. необх. необх.
н=о,з Комбинац. С четырех Степень помощи
Р.Ф.ПР/720 режим ПР/720 темповых подскоков Миним. возможн. Миним. необх.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанкн не используется;
введение дополнительного винтового поворота — ПР/1080;
введение дополнительного сальтового оборота — ПГ/720/ГР.
Поэтапное овладение двойным сальто прогнувшись с поворотом во втором на 720° представлено в обучающей схеме (табл. 3.14).
Двойное прогнувшись с поворотом на 1080° во втором сальто—ПР/1080 (рнс. 3.19).
143
Рис. 3.19. Двойное сальто назад прогнувшись с поворотом во втором на 1080°.
Данное упражнение относится к категории сложнотехнических и редко используемых элементов среди акробатов-прыгунов.
Необходимость организации трех винтовых поворотоэ из исходного безопорного положения предполагает высокую техническую подготовленность спортсменов с особой предрасположенностью к подобным двигательным проявлениям.
Обучение ПР/1080 целесообразно начинать на базе
144
двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса.
* Оптимальными условными параметрами изученного' элемента ПР/1080 с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,25—1,75 величины роста спортсменов;
длина прыжка может составлять 0,75—1,25 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета — относительно крутая;
работа махового звена рук выдержана в двигательной аналогии прыжков данной структурной группы и определяется более высокой степенью обшей и специальной технической подготовлеииости.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—-двойное прогнувшись с поворотом на 360°;
за подводящее упражнение—ПР/720.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
введение дополнительного винтового поворота — ПР/1440;
введение дополнительного сальтового оборота осуществляется по аналогии с предыдущими учебными заданиями данной направленности за счет включения треть-его— группированного сальто в изучаемое упражнение-—
Поэтапное овладение двойным сальто прогнувшись с поворотом во втором на 1080° представлено в обучающей схеме (табл. 3.15).
Спортсмены, специализирующиеся на поворотах в первом сальто, являются своего рода «пируэтчиками» н, как правило, имеют достаточный запас технической подготовленности к увеличению сложности прыжков за счет введения поворотов во второе сальто. Прыгуны, владеющие поворотами только во втором сальтовом обороте базового двойного прогнувшись, зачастую испытывают определенные затруднения в процессе увеличения сложности прыжковых элементов за счет введения пируэтных вращений в первое сальто.
145
Обучающая схема овладения двойным прогнувшись
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап Станд. разбег Р.Ф ПР/720
11 этап Ф.Ф.Ф.Ф-ПР/360 (страх.) 7 шагов Р.Ф. ПР/720 Я=0.5 м Р.Ф.ПР/360 5 ПР/1080
III этап Ф.Ф.Ф. Ф. ПР/360 5 шагов Р.Ф ПР/720 Н=0,75 м Р.Ф.ПР/360 4 ПР/1080
IV этап Ф.Ф.Ф. ПР/360 (страх.) 3 шага Р.Ф. ПР/720 Н=1,0 м Р.Ф.ПР/360 3 ПР/1080
V этап Ф.Ф.Ф. ПР/360 2 шага Р.Ф. ПР/720 Н=1,25 м Р.Ф.ПР/360 2 ПР/1080
В этой связи нам представляется абсолютно необхс
и увеличение запаса технической
димым поддержание подготовленности акробатов-прыгунов за счет овладения пируэтами с одинарными сальто и общим числом поворотов на один больше используемых винтов в изучаемом упражнении.
Двойные прогнувшись с поворотами в первом и втором сальто: 360/360, 360/720, 360/1080.
Двойные прогнувшись с поворотами в первом и «тором сальтовых оборотах — одна из наиболее часто встречающихся в соревновательных программах акробатов Прупп прыжковых упражнений. Это наиболее перспеК-
146
Таблица 3.15
с поворотом во втором сальто на 1080*3 (ПР/1080)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
Обучающая программа опережающей сложности
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх. —
Р.Ф.ПР/1080
ПР/1440 ПР/1080/ГР
Степень помощи
Самостоят, РФ.ПР/1080
Н=0,15
Р.Ф.ПР/1080
н=о,з
Р.Ф.ПР/1080
Со страх.
Р.Ф.ПР/1080
Самостоят.
Р.Ф.ПР/1080
Комбинац. режим ПР/1080
Оптим.
необх.
Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
Миним. Оптим. Оптим.
возможн. необх. необх.
С четырех Степень ПОМОЩИ
темповых Миним. Миним.
подскоков возможн. необх.
тнвное направление (из рассмотренных ранее) в .развитии комбинированных двойных сальто.
В спортивной акробатике существует два способа выполнения двойных сальто с поворотами:
с четко дозированным числом пируэтов в каждом пальтовом обороте;
без четкой регламентации по выполнению винтов для первого н второго сальто.
„Спортивно-педагогический опыт полутора десятиле-тии — период освоения данной структурной группы упражнений, позволил определить два пути в методике ^бучения двойным сальто с комбинированными вращени-Мн_Г' раздельный н целостный.
Первый способ предполагает первоначальное овладе-
147
ние базовыми навыками поворотов как в первом, так и во втором сальто отдельно с последующим объединением нх в единый прыжок с соответствующим числом пируэтов. При этом, условие к обязательному владению навыками поворотов во втором сальто не исключают и возможности только тренажерного выполнения данного учебного задания.
Метод раздельного обучения более предпочтителен своей надежностью, а также возможностью дальнейшего увеличения количества поворотов в одном из сальто; кроме того, спортсмены, прошедшие обучение данным способом, в меньшей степени предрасположены к утрате навыков поворота. При возможном рассогласовании взаимодействий вестибулярного анализатора, так называемых «заскоках», легче расчленить упражнение на составные части с последующим закреплением каждой специальными учебными заданиями. Раздельный способ предполагает относительно долгосрочный период овладения с необходимостью перерабатывания большого объема специальных учебных заданий по соответствующим программам обучения.
Второй целостный метод предполагает овладение целевым прыжком на базе двойного прогнувшись с пируэтом в первом с постепенным доведением («доворачива-нием») второго сальто до целевого задания. Прн этом появляется возможность приобретения так называемых побочных ошибок, выражающихся:
в бесконтрольности положения динамической осанки в «пограничной» зоне;
в откидывании головы во входе во второе пируэтное движение;
в недостаточно контролируемом положении рук.
В этой связи рекомендуется чаще возвращаться к исходным позициям—двойному прогнувшись с пируэтом в первом, выполняемому в различных режимах энергообеспечения.
При сформированном навыке поворота во втором сальто необходимо уделять достаточное внимание отработке четкого соотношения первого и второго сальто соответствующим поворотам в продольной плоскости, т. е. с определенно дозированным числом пируэтов в каждом сальто. Данное положение распространяется и на раздельный способ обучения.
Некоторые прыгуны при дальнейшей «эксплуатации» прыжка 360/360 и его более сложных разновидностей
148
пренебрегают данными рекомендациями, однако автор уверен, что в начальных периодах обучения подобным элементам целесообразна даже утрированная фиксация чистого нейтрального положения между первым и вторым сальтовыми оборотами.
В связи с объективными трудностями энергообеспечения двойного прогнувшись рекомендуется начинать обучение двойным сальто с поворотами в положении полугруппировки с последующим усложнением позы до целевой — прогнувшись.
Двойные сальто с комбинированными вращениями в положении полугруппировкн, как правило, выполняются на более высокой траектории полета, а аналогичные прыжки с положением прогнувшись—на более пологой.
Сальтовые элементы с большим числом поворотов прыгунам-мужчинам целесообразно начинать разучивать сразу в положении, близком к прямому (при выполнении двойных с поворотами название позы прогнувшись условное). Девушкам проще и быстрее овладевать двойными с комбинированными вращениями в положении полугруппировки, и приведенная ниже схема обучения может быть полностью применена н к данной динамической осанке.
Каждое последующее увеличение поворота (на 180е, 360°) требует определенной прибавки к уровням комплексной подготовки акробатов-прыгунов.
Категории основных ошибочных проявлений при обучении прыжкам данной структурной группы возникают при несоблюдении зависимости и отсутствии разумного сочетания двух компонентов двигательного обеспечения прыжков — сальтового и пируэтного вращений.
Основная роль в становлении и стабилизации прочного, помехоустойчивого навыка вышеуказанных сочетаний принадлежит системному применению многопрофильного комплекса технических средств обучения.
Двойное сальто прогнувшись с поворотом в каждом на 360° —360/360 (рнс. 3.20, 3.21).
Данное упражнение универсально по своему целевому назначению, может с успехом применяться в любых сочетаниях и частях соревновательных соединений как в середнне комбинации в качестве связующего звена, так н в конечной части прыжковой программы.
о зависимости от целевых задач двойного сальто с J умя пируэтами траектория полета и условия выполие-Ня заключительной части прыжка могут несколько ме-
9 ю
16
Рис. 3.20. Двойной сальто назад в полугруппировке с повороте] на 360° в каждом.
пяться, естественно, меняется и энергонасыщенность раз тонных элементов-
«Классическая» форма динамической осадки вредно лагает несколько согнутое (сутулое) положение тулови ща (угол сгибания в тазобедренных суставах порядк! 160—170°) с плотно прижатыми и высоко расположен ными руками, убранными («спрятанными») локтями, аб солютно прямыми ногами и оттянутыми носками.
Выполнение поворотов следует проводить с четка дозировкой для каждого сальтового оборота по одном пируэту, подчеркивая нейтральное (безпируэтное) пол! жение между первым и вторым сальто. Причем лучш1| исполнители данного упражнения предпочитают выпол
150
Рис. 3,21. Двойное сальто назад прогнувшись с поворотом на 360° в каждом.
Нять пируэты находясь в зоне зрительного контроля над соревновательным (тренажерным) снарядом.
Обучение 360/360 целесообразно начинать на базе Двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта для юношей и девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/360 с контрольными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—0,75—1,25 величины роста спортсмена для юношей и 0,5—0,75 для девушек;
151
длина прыжка может составлять от 1,0 для 1,5 показателей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета — пологая;
работа махового звена рук в момент отталкивания осуществляется с оптимальной амплитудой (100—120° по отношению к положению туловища) и быстрым возвращением рук в исходное для полета положение. Не следует допускать раскрывания рук (руки) для последующего винтового замаха второго пируэта.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/ГР;
за подводящее упражнение—двойное прогнувшись с пируэтом.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — для 360/360 (ПГ) используется аналогичный прыжок в положении прогнувшись, для 360/360 (ПР) данное учебное задание не используется;
введение дополнительного винтового поворота — 360/540, 360/720;
введение дополнительного сальтового оборота осуществляется за счет использования 360/2ГР (тройного с пируэтом) .
Поэтапное овладение двойным прогнувшись с поворотом на 360° в каждом сальто представлено в обучающей схеме (табл. 3.16).
Двойное прогнувшись с поворотом на 1080° в двух сальтовых оборотах — 540/540 (рис. 3.22).
На современном этапе развития спортивной акробатики, в частности прыжковых упражнений, двойные сальто с тремя пируэтами используются в основном как элементы, завершающие комбинационные соединения, но в ближайшем пятилетии, вероятно, данные прыжки будут применяться и в качестве переходных упражнений.
В зависимости от целевых задач прыжка («в остановку» илн «в переход») внутренняя структура упражнения будет существенно меняться. Концовочный вариант предполагает увеличение суммарного числа поворотов за счет второго сальто—720°.
Необходимость организации переходных действий (курбетной части) требует более раннего «освобождения» 162
Рис. 3,22. Двойное сальто назад прогнувшись с поворотом в первом на 540°, во втором на Б40°
°т пируэтных вращений. В этой связи более предпочтительным выглядит вариант с выполнением по 540° в каж-(М1 пальтовом обороте. Кстати, «виртуозы» 80-х годов Ремесницкий и др.) пользовались данным способом д я Демонстрации своих двигательных возможностей. п 1'ак правило, двойные сальто с тремя пируэтами вы-у л£ЯЮтся в позе «прогнувшись». Это положение более д Гн? Для Ренизании большого количества винтов.
ибученне сальто 360/720 целесообразно начинать на
153
Обучающая схема овладения двойным прогнувшись
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение ко- | личества разгон- 1 ных элементов 1 (базовое упражн.). Ограничение длины разбега (и упражн.) j Использование дозированного возвышения (базовое упражн.) < ограничение темповых подскоков (батут)
I этап — Станд. — — разбег Р.Ф.360/ПР
II этап ФФ.Ф.360/ГР 7 шагов Н=0,8 м Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ГР 5 360/360
III этап Ф.Ф.Ф.360/ГР Н=0,3 м 5 шагов Н=1,0 м Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ГР 4 360/360
IV этап Ф.Ф.360/ГР (страх.) 3 шага Н«1,20 м Р.Ф.360/ПР Р.Ф.360/ГР 3 360/360
V этап Ф.Ф.360/ГР 2 шага Н —1,40 м Р.Ф360/ПР Р.Ф.360/ГР 2 360/360
базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса для юношей и девушек, однако последние в соревновательных условиях данное упражнение не демонстрировали.
Основными условными параметрами изученного элемента 360/720 с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,0—1,5 величины роста спортсмена для юношей, 0,75—1,25 для девушек;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,75 пока" зателей роста акробатов;
154
Таблица 3.16 с поворотом в первом и втором сальто на 360° (360/360)
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
Овладение изучаемым уп- — — —
ражнением в программе опережающей сложности
предшествующего — 360/540 360/2ГР
элемента
Со страх. — Степень помощи
Р.Ф.360/360 Оптим, необх. - -
Самостоят Р.Ф.360/360 Со страх-Р.Ф.360/360 Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
Н=0,15 Р.Ф.360/360 Самостоят. Р.Ф.360/360 Миннм. возможн. Оптим. необх. Оптим. необх.
Н-0,3 Р.Ф.360/360 Комбинац. режим 360/360 С четырех темповых подскоков Степень Миним, возможи. помощи Миним. необх.
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета — пологая;
«входовая» работа махового звена рук аналогична тартовым действиям в рассмотренных ранее прыжковых
Упражнениях данной структурной группы.
В обучающих программах рекомендуется использо-нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
аа базовый элемент—360/360 (ПГ);
за подводящее упражнение—360/360 (ПР).
155
Обучающая схема овладения двойным прогнувшись
1 этап — Станд. — разбег Р.Ф.360/360
II этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/360 (ПГ) (страх.) 7 шагов Я=0,3 м Р.Ф.360/360 Р.Ф.360/360 (ПГ) 5 360/720
Ш этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/360 (ПГ) 5 шагов Н=0,5 м Р.Ф.360/360 Р Ф. 360/360(ПГ) 4 360/720
IV этап ФФ.Ф.360/360 (страх.) 3 шага Н=0,75 м Р.Ф.360/360 Р.Ф. 360/360 (П Г) 3 360/720
V этап Ф.Ф.Ф.360/360 (ПГ) 2 шага 11=1,0 м Р Ф.360/360 Р.Ф. 360/360 (П Г) 2 360/720
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
введение дополнительного винтового поворота —• 360/1080;
введение дополнительного сальтового оборота ocyuie-ствляется за счет использования тройного сальто с двумя пируэтами—360/360/ГР.
Поэтапное овладение двойным прогнувшись с поверх том на 360/720 представлено в обучающей схеме (табл-3.17).
Двойное сальто с поворотом на 1440° (рис. 3.23).
156
Таблица 3.17
поворотом на 1080е (360/720)
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
5 6 7 8 9
Ограничение 1 внешнего энергообеспечения (тре- 1 нажерная дорожка) Ограничен ие внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение лозы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента — 360/1080 360/360/ГР
Со страх. Степень помощи
Р.Ф.360/720 Оптим. — —
необх.
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим:.
Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/720 необх. необх. необх.
Н=0,15 Самостоят. Миннм, Оптим:. Оптим.
Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/720 возможи. необх. необх.
н=о,з Комбинац. С четырех Степень помощи
Р.Ф.360/720 режим темповых Миним. Миним.
360/720 подскоков возможн. необх.
Данный элемент в соревновательных условиях спортсменами мира не выполняется (1989 г.), хотя базовая подготовка сильнейших акробатов и современное техническое оснащение (повышенные упругие свойства современных дорожек) вполне позволяют, по нашему мнению, ез допуска особой степени риска демонстрировать двой-е сальто с четверным пируэтом.
ж РассматРнваемое упражнение предположительно мо-иметь несколько вариантов внутренних пируэтных ^отношений первого и второго сальтовых оборотов. На-Ю12л?е приемлемыми, по нашим представлениям, явля-
I5F
Рис. 3.23. Двойное сальто с поворотом на 1440° (720°/720°).
720/720— на базовой основе 720/ПР с увеличением числа поворотов во втором сальто;
360/1080—иа базовой основе 360/720—вариант упражнения с более перспективным первым оборотом для создания базового запаса энергообеспечения, но с достаточно сложным вторым (насыщенность многопируэтным вращением) сальтовым оборотом. При этом первый вариант прыжка может иметь несколько удлиненную траекторию, что повышает возможность большего сохранения энергии, второй способ предположительно может иметь более крутую траекторию, как того требует второй оборот с 1080°. Нам представляется неверным распро-
J58
храненное мнение о том, что исполнение двойного сальдо с четырьмя винтами следует делать без регламентации количества винтовых поворотов для каждого оборота, flo нашему мнению, двигательные задачи должны носить конкретный характер, что дает возможность расчленять прыжок по составным сальтовым оборотам для отработки каждого из них в отдельности.
Обучение 360/1080 целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастеров спорта международного класса.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/1080 с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются;
.высота вылета—1,25—1,75 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 1,25 до 1,75 показателей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета — относительно крутая;
входовая работа махового звена рук аналогична действиям в рассмотренных ранее прыжковых упражнениях данной структурной группы.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/360;
за подводящее упражнение — 360/720.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
ЗбО/^Г^6™^ дополнительного винтового поворота —
введение дополнительного сальтового оборота — по аналогии с рассмотренными ранее прыжками—360/720/ГР.
Поэтапное овладение двойным прогнувшись с поворотом на 1440° представлено в обучающей схеме (табл. 3.18).
В заключении описания раздела о двойных сальто с комбинированными вращениями необходимо отмстить единый 'Методический подход к проблеме обучения акцмь этическим прыжкам данной структурной группы.
к *лавное, чтобы обучение не сосредоточивалось толь-мь На нробл-емах непосредственного овладения изучае-
м упражнением. Достижение конечной цели должно
15ft
вестись в трех направлениях—осуществление программ усложненных условий, опережающей сложности и овладения целевым прыжком.
Реализация учебных заданий обучающей программы усложненных условий не только повышает уровень специальной подготовленности к овладению конкретными акробатическими прыжками, но и проверяет обосновав-иость притязаний тренеров и спортсменов на саму возможность достижения целевых задач. Последнее осуществляется посредством выполнения поэтапных контрольных нормативов.
Программа опережающей сложности, в свою очередь, предполагает более глубокое развитие технических качеств, причем не в общем плане, а именно в ключевых двигательных проявлениях целевого упражнения. И кроме того Дает возможность решения стратегических задач по дальнейшему развитию сложности.
Применение комплекса технических средств в процессе непосредственного овладения изучаемым упражнением преследует цель осмысленного становления навыка и одновременной защиты его от возможного накопления побочных помеховых явлений, сопровождающих выработку двигательной взаимосвязи прыжка.
Акробатические прыжки других структурных групп на примере двойного твиста и двойного сальто боком.
Двойной твист — 2ТВ (рис. 3.24).
Данный прыжок используется в соревновательных программах акробатов с разнообразными целевыми задачами: с качестве переходно-связующего упражнения и как прыжок, завершающий состязательные комбинации •сле|ртсменов.
Основная техническая сложность всей твистовой группы заключается в организации сальтового движения на входе «заднего» направления с последующей его реализацией s противоположном — переднем сальтовом вращении.
Центральная роль в организации и осуществлении перевода направления сальтового вращения отводится контролю за движениями махового звена рук. Именно действия махового звена рук, совмещенные с поворотными движениями контролируемо закрепленных частей тела, реализуют технически обоснованный поворот на 180°.
Выполняя данные движения, важно, чтобы мах при-•адыми параллельными руками производился строго &
160
9 ,0 If 12 13 Ft
М и /8 /9
Рис. 3.24. Двойной твнст.
плоскости основного движения — «вверх-назад». Во время прохождения руками и туловищем вертикального по-пожения необходимо выполнить быстрый поворот кругом. При этом поза рук и туловнша должна составлять прямую линию. Целевые задачи вышеуказанных действий заключаются в возможности накопления двигатель-«ой энергии за счет осуществления махового движения Руками >в направлении «вверх-назад» с последующим переводом этой энергии (после осуществления поворота) в пег еднесальтовое вращение.
Скоростные усилия первоначального «сквозного» ма-
6 Заказ К= 420 1 61
Обучающая схема овладения двойным прогнувши^
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение ко- 1 личества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование [ дозированного возвышения (ба- 1 зовое упражн.) Ограничение темповых под- J скоков (батут)
I этап Станд. — — разбег Р.Ф.360/720
И этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/360 (страх.) 7 шагов Н=0,5 м Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/360 5 360/1080
Ш этап Ф.Ф.Ф.Ф. 360/360 5 шагов Н=0,75 м Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/360 4 360/1080
IV этап Ф.Ф.Ф. 360/360 (страх.) 3 шага Н= 1,0 м Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/360 3 360/1080
V этап Ф.Ф.Ф. 360/360 2 шага Н=1,25 м Р.Ф.360/720 Р.Ф.360/360 2 360/1080
хового движения руками оказывают решающее влияние на быстроту сальтового -вращения (см. рис. 3.1).
Твистовый поворот, как правило, выполняется «смешанным» способом: и на опоре, и в полетной части. Однако необходимо заметить, что ранние повороты приводят к несвоевременному началу текстового вращения, невозможности накопления достаточного энергетического запаса, что способствует снижению эффективности сальтового вращения. В свою очередь, чрезмерно поздние повороты отрицательно сказываются на действиях во время входа и вызывают неудобства при взятии группировки.
Принятие динамической осанки и последующее нача-
162
Таблица 3.18
с поворотом на 1440° (360/1080)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение 1 внешнего энерго- ' обеспечения (тре-1 нажерная дорожка) Ограничение внешнего энерго- обеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение допол- 1 о ° с о К ta 5 <U Л с ь ч с к «<С кос
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх. —-
Р.Ф.360/1080
360/1440 360/720/ГР
Степень помощи
Самостоят.
Р.Ф.360/1080
Н=0,15
Р.Ф.360/1080
н-о,3 Р-Ф.360/1080
Со страх.
Р.Ф.360/1080
Самостоят.
Р.Ф.360/1080
Олтам, необх. — —
Оптим. Максим. Максим.
необх. необх. необх.
Миним. Оптим. Оптим.
-ВОЗМОЖН. необх. необх.
С четырех Степень помощи
темповых Миним. Миним.
подскоков возможн. необх.
Комбинац. режим 360/1080
J!o сальтового вращения целесообразно осуществлять по аналогии обычных сальто вперед, т. е. <в первой четверти первого оборота.
Положение группировки необходимо принимать посредством одновременного «вкручивания» округленной спнны и таза в направлении «вперед-вверх». У спортсменов должно создаться впечатление о смещении оси вращения © область плечевых суставов. При технически с6₽н«х входовых движениях затруднений с реализацией антового вращения обычно -не возникает.
п Определенные трудности ожидают спортсменов при Р землении, т. к. двойной твист относится к категории
прыжков с «закрытыми» приходами — без достаточно, го зрительного контроля, что предполагает выработку специальных навыков, которые в сложных условиях мио. гооборотных передних вращений обеспечивают контра лируемые приземления.
Недоработки в технической подготовке приводят к возникновению специфических твистовых ошибок:
попытки осуществления ранних действий по принятию динамической осанки приводят к цепной реакции ошибочных проявлений: невозможности выполнения «сквозного» махового движения руками, (выходу нз плоскости вращения и последующей неэффективной работе в сальтовых оборотах;
отсутствие должного контроля за ‘выполнением полного и своевременного поворота иа 180° вызывает ряд затруднений, выражающихся в потерях «дальней» руки» последующей невозможности принятия необходимой однородности и плотности группировки, что в итоге трансформируется в разболтанное, неуправляемое сальтовое вращение;
наличие чрезмерно пологой траектории полета может привести к затруднениям при отработке контролируемо устойчивых приземлений.
Главными же ошибками, от которых зависят основные недочеты двойного твиста, являются недостаточная четкость и синхронность поворотных действий. Эти движения требуют постоянного контроля и своеобразной технической «подпитки», выражающейся в обработке специальных имитационных упражнений поворотного характера (рис. 3.25). Применять подобные «напрыжкн» рекомендуется не только на .ранних этапах обучения 2ТВ, с их помощью целесообразно восстанавливать утраченные навыки твнстовых движений.
В связи с тем, что основное вращение в твистах — передиесальтовое направление, при изучении 2TB настоятельно рекомендуется в совершенстве владеть «сей структурной группой данных упражнений.
Обучение 2ТВ целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду кандидатов в мастера для юношей н мастеров спорта для девушек-
Оптимальными условными параметрами изученного прыжка 2 ТВ с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,0—1,25 величины роста спортсменов для юношей, 0,75—1,0 для девушек;
164
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,75 показателей роста акробатов в зависимости от целевой направленности выполняемого упражнения;
' энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная;
траектория полета: для «остановочного» варианта — крутая, для переходного — относительно пологая;
входовая работа махового звена рук определяет всю техническую сущность стартовых действий, основные моменты которой зависят от
Рис. 3.25. Отработка имитационных входовых взаимодействий — твистовая «на прыжка».
контроля за параллельностью движения рук с целью недопустимости потери «дальней» руки.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовые элементы — твист, двойное вперед;
за подводящее упражнение —двойное согнувшись.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки—2ТВ (СОГ);
введение дополнительного винтового поворота на 180°—2ТВ/180;
введение дополнительного сальтового оборота—ЗТВ (тройной твист).
Поэтапное овладение двойным твистом представлено в обучающей схеме (табл. 3.19).
Двойное сальто боком — 2БОК (рис. 3.26).
Данный прыжок используется пока только в качестве элемента, завершающего соревновательные комбинации, хотя имеются все предпосылки для использования двойного боком в качестве переходного элемента.
Основная нестандартность двойного боком заключается в -Необычных (-некласснческих) формах — поворо-е на 90° и динамической осанке с широко разведенными ногами.
Особенности техники прыжка заключаются в умении 3 Да®ать вращение в боковой плоскости за счет реали-нни специфических действий, основными нз которых
165
Обучающая схема овладения
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного 1 возвышения (ба- । зовое упражн.) к Й 0) W к к 6 темповых подскоков (батут)
I этап — Ста ид. — разбег Р.Ф.2СОГ
11 этап Ф.Ф.Ф.ТВ 7 шагов Р.Ф.2СОГ Н=0,5 м Р.Ф.ТВ 4 2ТВ, 2ВП
III этап Ф.Ф.ТВ (страх.) 5 шагов Р.Ф.2СОГ Н=0,75 м Р.Ф.ТВ 3 2ТВ, 2ВП
IV этап Ф.Ф.ТВ 3 шага Р.Ф.2СОГ Н=1,0 м Р.Ф.ТВ 2 2ТВ, 2ВП
V этап Ф.ТВ (страх.) 2 шага Р.Ф.2СОГ Н=1,25 м Р.Ф.ТВ 1 2ТВ, 2БП
необходимо считать правильность входовых движений маховых звеньев «рук, а также применение соответствующих способов для формирования динамической осаики-Стартовые действия представляют собой поочередное включение в работу различных звеньев тела, движения которых подразделяются иа три взаимосвязанных процесса:
четко выраженный мах руками вверх в направлении отталкивания. В момент остановки махового движения (в вертикальном положении) выполняется поворот на 90° в безопорной фазе с одновременными разнонаправленными круговыми движениями рук в боковой плоскости— для .взятия группировки;
166
Таблица 3.19
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 2ТВ (СОГ) 2ГВ/180 зтв
Со страх. Р.Ф.2ТВ — Степень помощи Оптим. — — необх.
Самостоят. Р.Ф.2ТВ Со страх. Р.Ф.2ТВ Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
Н=0,5 Р.Ф.2ТВ Самостоят. Р.Ф.2ТВ Миним. возможн. Оптим. необх. Оптим. необх.
Н=0,75 Р.Ф.2ТВ Комбинац. режим 2ТВ С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миннм. необх.
принятие группировки производится только за счет приближения (опускания) плечевого пояса к йогам (бед-
разведение ног в стороны осуществляется одновременно с наклоном туловища и сопровождается сгиба-пнем нх в коленных суставах.
Вышеуказанные входовые движения и определяют степень управляемости сальтовым вращением, которое дол-но осуществляться точно в горизонтальной плоскости (параллельно поверхности дорожки). При этом ось вра-должна проходить через позвоночный столб спорт-
Основные ошибочные действия, оказывающие реша-
167
Рис. 3.26. Двойное сальто боком в переход.
ющее негативное влияние на процесс обучения двойному боком, связаны со стартовыми движениями, главные из которых необходимо выделить особо:
недостаточный мах руками вверх, сопровождающийся последующей поспешностью во взятии группировки, приводит к значительному недобору высоты прыжка, а также к возможному выходу из плоскости бокового вращения, когда имеет место вращение через частичное заднее сальто;
взятие группировки за счет подтягивания ног к туловищу связано с возможным появлением ‘малоуправля-емого вращения, в большинстве случаев' сопровождаю-
168
Рнс. 3.27. Отработка имитационных входовых взаимодействий — дли сальтовых элементов с вращением в боковой плоскости.
щееся сложностью контроля приземления и вероятными падениями иа спину;
раннее поднимание плечевого пояса П|ри приземлении также не способствует устойчивому приходу. Для контролируемого приземления двойного боком рекомендуется в момент касания опоры ногами оставлять туловище в горизонтальном положении.
Тренеры и спортсмены, приступающие к обучению прыжкам с вращениями в боковой плоскости, должны уделять достаточное внимание отработке тех
ники входовых взаимодействий махового звена рук с другими частями тела средствами имитационных упражнений (аналогично твистовым) (рис. 3.27).
Кроме того, важным техническим компонентом данного прыжка является организация контролируемых приземлений в «жесткие» иоги, т. к. приходы на расслабленные нижние конечности чреваты возможными травмами колейных суставов. В особенной мере этн рекомендации касаются внимания за упругостью постановки «дальней» ноги. Навык устойчиво-контролируемых приземлений целесообразно обрабатывать в тренажерных комплексах с последующим переводом сформированного навыка через комфортные условия приходов на стандартную опору.
Обучение 2БОК целесообразно начинать на базе Двигательных навыков, соответствующих разряду кандидатов в мастера спорта для юношей и мастеров спорта Для девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного РЫжка 2БОК с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
но Вь1С0Та вылета—1,0—1,25 величины роста спортсме-в Для юношей и 0,75—1,0 для девушек;
169
Обучающая схема овладение
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгон-U LTV атШийПТЛВ (базовое упражн.)) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование доз ио ова иного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых под- скоков (батут)
1 этап — Ста ид, разбег Р.Ф.2СОГ — —
II этап Ф.Ф.Ф.БОК 7 шагов Р.Ф.2СОГ Н=0,5 м Р.Ф.БОК 4 2БОК
Ш этап Ф.Ф.БОК 5 шагов Р.Ф.2СОГ Н=0,75 м Р.Ф.БОК 3 2БОК
IV этап Ф.БОК (страх.) 3 шага Р.Ф.2СОГ Н—1,0 и Р.Ф.БОК 2 2БОК
V этап Ф.БОК 1 шаг Р.Ф.2СОГ Н=1,25 м Р.Ф.БОК I 2БОК
длина прыжка может составлять от 0,75 до 1,25 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная;
траектория полета — крутан;
входовая работа махового звена рук должна четко подразделяться на первую — эиергообеспечивающую часть—поднимание прямых параллельных рук вверх, и вторую—реализующую входовые действия для бокового вращения — четкое разведение рук в стороны с последующим взятием группировки.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
170
Таблица 3.20
двойным сальто боком (2БОК)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
" S 6 7 8 9
Ограничение 1 внешнего энерго- 1 обеспечения 1 (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение допол- 1 нательного сальтового | оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей с лож ности предшествующего элемента
Со страх. —-
Р.Ф.2БОК
Самостоят. Р.Ф.2БОК
Н=0,5
Р.Ф.2БОК
Н=0.75
Р.Ф.2БОК
Со страх.
Р.Ф.2БОК
Самостоят. Р-Ф.2БОК
Комбинац. режим 2 БОК
2БОК(СОГ) —
Степень помощи
Оптим. необх. — —
Оптим. Максим. Максим.
необх. необх. необх.
Миним. Оптим. Оптим.
возможн. необх. необх.
С четырех Степень помощи
темповых Миним. Миним.
подскоков возможн. необх.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент — сальто боком;
за подводящий — двойное согнувшись.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки—2БОК ' '-АЛТ) •
Учебное задание с введением дополнительного сальтового оборота ЗБОК ие используется ввиду иевозмож-ости применения подвесных страхующих устройств в вязи с особенностями динамической осанки изучаемого Упражнения.
Поэтапное овладение двойным боком представлено Мучающей схеме (табл. 3.20).
171
3.5. Техника и методика обучения тройным сальто
В данном разделе автор делает попытку дать оснои. ные технические характеристики и рекомендации по обучению прыжкам в три сальтовых оборота, несколько разновидностей которых используются спортсменами многих стран. Вместе с тем, основываясь на общих биомеханических закономерностях построения прыжковых упражнений, используя опыт ведущих спортсменов и тренеров страны, автор ставит задачи; вывести модельные характеристики рекордных прыжков ближайшего будущего и разработать приемлемые программы обучения упражнений высшей категории сложности.
Неудержимое за последнее десятилетие усложнение акробатических прыжков не должно выглядеть «спартанским сражением гладиаторов» под барабанную дробь. Этот процесс должен быть реальным воплощением творческого труда тренеров и спортсменов по заранее разработанным технологиям с максимальным исключением травмоопасных и рискованных ситуаций.
Ведущие целевые задачи для реализации акробатических упражнений в три сальтовых оборота едины для всех структурных групп — это создание оптимального (управляемого) вращения с целью обеспечения соответствующих полетных операций с минимальными затратами энергоресурсов и организации специфических условий для осуществления контролируемых приземлений.
Общеизвестно, что возможности стабильного обучения спортсменов прыжкам в три оборота появились при понимании и овладении тренерами и акробатами основных закономерностей управляемого вращения, основной слйысл которой состоит и обосновании иосле&онателъно-стн выполнения входовых движений. Как указывалось ранее, для любых структурных групп акробатических прыжков первоначальность двигательных операций связана с приемом соответствующей динамической осанки. Набор вышеуказанных движений одновременно является и двигательным механизмом для «включения» управляемого сальтового вращения.
Прежде чем рассматривать конкретные упражнения по аналогии с двойными сальто, необходимо провести классификацию тройных по различным структурным группам. Предположительно таких групп может быть трн.
172
Первая —с входовыми действиями, связанными со гИбательиыми движениями частей тела, которые в значительной мере определяют управляемость сальдового дращеиия. К дайной группе прыжков относятся не только тройные сальто в группировке, согнувшись, боком, но йэлементы с комбинированными вращениями — преимуществен110 с поворотами в первом сальто, второе и третье в группировке или согнувшись (тройной твнст, тройное с пируэтом—360/2ГР) (элементы минимальной энергоемкости).
Вторая—с входовыми движениями, связанными с разгибательными действиями ведущих звеньев тела, т. е. в положении прогнувшись (элементы максимальной энергоемкости) .
Третья — со стартовыми действиями, связанными с частичным огибанием ведущих звеньев тела, т. е. в положении полугруппировки (элементы оптимальной энергоемкости) .
Как указывалось ранее, кинетическую энергию прыжковых упражнений можно представить как результат суммарного действия скорости горизонтального перемещения и кинетического момента — сальтового вращения. При необходимости, вызванной энергоемкостью динамической осанки выполняемого прыжка, акробаты могут «переводить часть энергии движения в действия вертикального вылета или сохранения скорости горизонтального перемещения.
Тройное сальто в группировке — ЗГР (рис. 3.28).
На появление тройных сальто как у мужчин, так и У женщин в достаточной степени повлияло внедрение новых стандартных снарядов упругого типа. Для мужчин это была лыжная дорожка, для женщин—рессорная.
Рождение тройных сальто проходило в то время, когда тренеры и спортсмены не владели теоретическими обоснованиями н практическими технологиями организации управляемых сальтовых вращений в три оборота.
Необходимо отметить факт довольно совершенной ’техники тройного сальто у первых исполнителей, хотя авторы новых прыжков, как правило, не являются водителями безукоризненного стиля. При этом наиболее оказательно, что В. Биндлер (1974 г.) продемонстрировал удивительное взаимодействие маховых и опорных еньев тела. В особой мере это касалось двух ключе-Ых моментов — наличия обратного (входового) маха рук опускания плечевого пояса для взятия группировки.
173
Рис. 3.28 Тройное сальто назад в группировке.
Первый исполнитель необъяснимо быстро и четко выполнял три оборота в воздухе, зачастую на высоте, оптимальной для обычных прыжков.
Главной ошибкой абсолютного большинства последователей являлась необоснованная поспешность начальных действий по осуществлению сальтового вращения без выполнения подготовительных входовых движений.
Исполнители тройного сальто 70-х годов накапливали предварительную энергию движения в основном за счет максимальной или суб-максймальнои скорости разбеговой части упражнения, которая иногда превышала аналогичные показатели горизонтального перемещения
174
рл выполнении рондата и фляка. Большинство акробатов прошлого десятилетия выполняли данный прыжок на значительной высоте (подъем ОЦМ тела в пределах 2,0 м), отталкиваясь от опоры под углом менее 45°.
Все это было характерно для спортсменов, выполнявших тройное сальто как самостоятельное упражнение, усилиями В. Биндлера, А. Расолина н других выдающихся прыгунов 70-х годов тройное сальто стало элементом, завершающим средние по протяженности акробатические соединения. Конец 80-х у акробатов-прыгунов ознаменован появлением тройных сальто в длинных — марафонских комбинациях типа Р.Ф.2ПР.Т.Ф.Ф.ЗГР (С. Погиба, 1987 г.).
Если комбинации средней протяженности еще можно было «разогнать» до оптимальных величин скорости горизонтального перемещения, скорости разгонных элементов, углов отталкивания, высоты подъема ОЦМ. тела, то в рамках марафонских комбинаций на первый план вышло умение спортсменов в условиях острого дефицита энергообеспечения управлять сальтовым вращением.
В условиях минимального энергоснабжения все действия маховых и опорных звеньев должны быть строго дозированными н четко регламентированными.
Это потребовало усовершенствования техники выполнения последних разгонных элементов — укорочения фляков. При этом решаются задачи энергетического обеспечения прыжка за счет увеличения кинетического момента (темпа) и, что не меиее важно, это позволило повысить угол атаки в отталкивании (примерно до 50°). В этом случае высота подъема ОЦМ тела в комбинационном режиме выполнения тройных сальто едва превышает рост акробатов. Известно, что одним из наиболее энергоемких является процесс преодоления силы тяжести. В связи с этим такой показатель, как высота подъема ОЦМ тела, находится в непосредственной зависимости от скорости выполнения разгонных элемен-т°в и кинетического момента. Этим н объясняется появление относительно ‘невысоких вылетов прн выполнении тройных сальто в сложнокомбинационных условиях. Естественно, изменились и все рабочие характеристики движений маховых звеньев рук.
К примеру, в 70-х годах, обосновывая технику управляемого вращения прыгунов, говорили о противоходо-вом движении руками, выполняемом способом «опора — полет». В современных трактовках это движение харак
175
теризуется только как опорное действие. Вышеуказан. ное подтверждается и созданием более высокого урда отталкивания, который в свою очередь предъявляет тре. бования по ускоренному взаимодействию с опорой, т, е уменьшению времени пребывания на дорожке.
При выполнении тройного сальто в качестве отделы ного элемента принятие группировки заканчивалось во второй четверти первого сальто, в энергозатрудиенном режиме — взятие динамической осанки осуществляется в первой четверти первого сальтового оборота. Вращение в прыжке стало более «зажатым», цельным, в то время как предыдущее поколение могло позволить себе иметь зоны «подтягивания» группировки.
Задачи по организации комплекса двигательных действий для качественного выполнения тройного сальто аналогичны большинству одноструктурных двойных сальтовых оборотов и представляют собой следующую очередность:
создание оптимального для целевого прыжка ЗГР запаса энергии в разгонных элементах;
наличие технически обоснованных поступательно-возвратных движений маховых звеньев рук;
принятие основной рабочей позы сальтового вращения (реализация вышеуказанных входовых движений позволяет осуществлять управляемое вращение на протяжении трех сальтовых оборотов);
комплекс двигательных мероприятий по организации контролируемых приземлений.
Действия спортсменов при приземлении аналогичны| в различных поколениях. Первые исполнители тройного! сальто как отдельного элемента и акробаты с марафон-] скими комбинациями испытывают примерно одинаковые затруднения при организация контролируемых приземлений.
В связи с особой значимостью безошибочного приземления для акробатических прыжков в сложно-комбинационных условиях целесообразно знать и отрабатывать специальные приемы, обеспечивающие устойчивые приходы. К основным из них необходимо отнести: опускание плеч в момент касания ногами оперы; выведение общего центра масс тела (таза) по ходу основного движения за вертикаль (при условии недостаточной энергообеспеченности прыжка).
В результате взаимодействия этих движений появляется возможность влиять на финальную часть ЗГР, т. е.
176
oCv ществляется так называемая «ловля» устойчивого приземления. По мере овладения контролируемыми приземлениями стиль приходов должен меняться, приближаясь к обусловленному в гимнастических видах спорта положению, применяемому прн завершении упражнений.
Необходимо отметить, что между техническим исполнением входовых движений и качеством приземления существует прямая зависимость. Чем наиболее технически верно выполнены все двигательные операции по обеспечению управляемого вращения, тем стабильнее н безошибочнее приземление, и наоборот — «разваленные» входы являются основанием для неуверенных приземлений и падений.
Включение тройных сальто в состав длинных комбинаций и связанная с этим наибольшая рациональность двигательных взаимодействий сопровождается снижением зрелищности прыжка. Однако при появлении достаточного числа исполнителей данных комбинаций преимущество будут иметь спортсмены, проявляющие большую виртуозность владения тройным сальто.
Тройное сальто в соревновательных программах акробатов используются как средство завершения состязательных упражнений, но известны немногочисленные случаи включения данного элемента в качестве переходного элемента в срединную часть прыжкового соединения с последующим продолжением акробатического упражнения.
Обучение ЗГР целесообразно начинать и а базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастеров спорта для юношей и девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента ЗГР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,0—1,5 величины роста спцртсме-н°в для девушек н 1,25—1,75 для юношей;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,5 показателей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная;
траектория полета —• крутая;
входовая работа махового звена рук определяется четанием двух разнонаправленных движений—вверх, °пол-няя процесс отталкивания и вниз для приема ди-«амической осанки.
Некоторые тренеры и спортсмены пользуются соче-
177
Обучающая схема овладения тронным
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 о 3 4
Ограничение ко- i личества разгон- i иых элементов (базовое упражн.) Ограничение дли- , ны разбега (подводящее ж % я □ < । S дозированного возвышения (базовое упражн.) Ограничение темповых подскоков (батут) j
I этап Станд. разбег Р.Ф. 360/360 — —
II этап Ф.Ф.Ф 2ГР 7 шагов РФ 360/360 Н=Ч,0 м Р.Ф.2ГР 4 ЗГР
Ш этап Ф.Ф.2ГР 5 шагов Р.Ф 360/360 111.25 м Р.Ф.2ГР 3 ЗГР
IV этап Ф.2ГР (страх.) 3 maia РФ 360/360 Н = росту Р.Ф.2ГР 2 ЗГР
V этап Ф.2ГР 2 шага Р.Ф. 360/360 Н—росту -1-0 25 м Р.Ф.ЗГР 1 ЗГР
танием движений вверх и через стороны вниз с «подхватыванием» группировки, пытаясь оправдать этн движения удобностью принятия полетной позы. Выполнение подобного входа связано с длительным промежутком времени реализации круговых движений, что снижает эффективность стартовых взаимодействий.
В обучающих программах (рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент — двойное в группировке;
за подводящее упражнение—360/360 (ПГ).
Для программы опережающей сложности:
178
Таблииа 3.21
пальто в группировке (ЗГР)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение 1 внешнего энерго- 1 обеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента ЗСОГ 360/2ГР 4ГР
Со страх. Р.Ф.ЗГР — Степень помощи Оптим. — — необх.
Самостоят. Р.Ф.ЗГР Со страх. Р.Ф.ЗГР Оптим. необх. Максим, необх. Максим. необх.
Н=0,5 Р.Ф.ЗГР Самостоят. Р.Ф.ЗГР Миним. возможн. Оптим. иеобх. Оптим. необх.
Н=С,75 Р-Ф-ЗГР Комбинат режим ЗГР С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миним. иеобх.
осанки —ЗСОГ;
винтового поворота —•
усложнение позы динамической введение дополнительного
«60/2ГР — тройное с пируэтом;
введение дополнительного сальтового оборота—четверное сальто.
Поэтапное овладение тройным сальто в группировке представлено в обучающей схеме (табл. 3.21).
На примере тройного сальто в группировке рассмотрим некоторые частные детали поэтапного овладения пры-камн данной структурной группы.
Целевые задачи первого этапа обучения —- овладение
179
движениями входового взаимодействия (в ущерб скорости сальтового вращения). Обучение происходит е четким разграничением функций тренера и спортсмена в тренажерах с максимальным обеспечением страховки (к примеру, батут в сочетании с веревочными подвесами). За «участок» сальтового вращения «отвечает» наставник. В свою очередь, контроль за своевременностью и качеством выполнения технически верных входовых движений должен осуществлять обучающийся акробат.
Второй этап—-начальное формирование двигательного навыка. На данном этапе с помощью средств технического обеспечения проводится перенос навыка из тренажерных, наиболее облегченных (батутных) условий, в искусственные, наиболее приближенные к стандартным. Для этого используются дорожки повышенной упругости, на которых с целенаправленной страховкой (с помощью тренера) обеспечивается решение задач данного этапа.
Цель следующего этапа — выведение тройного сальто на режим самостоятельного выполнения в тренажерных условиях дорожек повышенной упругости. На этом этапе проводится более тонкое по сравнению со вторым моделирование изучаемого прыжка без непосредственного «вмешательства» тренера, т. е. выполнение изучаемого элемента основывается на собственных ощущениях. В данном периоде важно не заучить побочных ошибочных действий, которые могут встречаться иа пути овладения техникой ЗГР. Двигательный навык в рассматриваемом этапе еще недостаточно окреп и не имеет «технического иммунитета» — невосприимчивости. В третьем периоде времени важна роль постоянной технической помощи — «подпитки» со стороны средств тренажерного обеспечения.
Учебные задания данного этапа предусматривают также и работу над изучаемым упражнением в стандартных условиях с помощью тренера. Причем для первых страховочных подходов, а затем н самостоятельных попыток (следующего IV этапа) рекомендуется подбирать или организовывать специальные тренировки с положительным эмоциональным фоном.
Самостоятельное исполнение тройного сальто на начальных стадиях в стандартных условиях должно составлять небольшое число подходов (от одного до трех)» на фоне большего объема повторений ЗГР может поя* виться психологическая усталость, которая в свою оче* 180
8 9 Ю ц 12.
Рис 3.29. Тройное сальто назад согнувшись.
Родь может негативно сказаться на технике полетных Действий спцрсменов. Количество тренировок с выполнением ЗГР и а стандартной опоре в недельном цикле Рекомендуется начать с одной с постепенным доведением до 2—3 учебных замятий, с выполнением основного рабочего объема в тренажерных условиях.
Как указывалось ранее, проблемы прохождения этапа совершенствования (V) зависят как от степени отра-°°тки изученного прыжка в усложненных условиях, так и от подготовки базового комбинационного упражнения.
тройное сальто согнувшись — ЗСОГ (рис. 3.29).
Выполнение сальто в три оборота с более сложной Динамической осанкой по сравнению с ЗГР требует спе-
181
циалыюй подготовки технической и физической направленности. Спортсмены, пытающиеся без существенных изменений перенести технологию подготовки тройного в группировке ® условия нового прыжка, зачастую замет.
•ных успехов не достигают. В этой связи долгое время первый исполнитель ЗСОГ А. Расолин был единственным демонстрантом этого элемента,
ЗСОГ — прыжок, используемый только в завершающих стадиях прыжковых комбинаций.
Основные различия в технике выполнения ЗСОГ (по сравнению с ЗГР) заложены в стартовых движениях. Более усложненная поза согнувшись требует специальных входовых коррекций: .несколько удлиняется траектория полета и в этой связи увеличивается угол отталкивания; маховое звено (рук fi большей степени выполняет вспомогательную роль в помощь основному разгибательно-сгибательному входовому действию.
В современных усложненных условиях ограниченного энергообеспечения в технике тройного сальто согнувшись произошли заметные изменения, выражающиеся в возможности неполного (разгибания тела спортсмена в курбетно-атакующей части отталкивания, что приводит к экономии накопленной энергии. В этом случае часть кинетического момента, приобретенного в разгонных элементах, непосредственно используется для создания сальтового вращения.
В условиях дефицита энергообеспечения в момент приземления открывания как такового не происходит. •Контролируемые приходы реализуются за счет выбора оптимального угла месторасположения ОЦМ тела к опоре, сопровождающееся опусканием плечевого пояса (коррекция положения согнувшись).
что щадя-
щие вышеуказанной техникой выполнения ЗСОГ, в аналогичных условиях затрачивают меньше энергоусилий по сравнению с ЗГР, что объясняется более рациональ-яыми подготовительными и входовыми движениями для данного элемента.
Обучение ЗСОГ целесообразно начинать на базе двй' гательных навыков, соответствующих разряду мастеря спирта для юношей и мастера спорта международного класса для девушек.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента ЗСОГ с контрольными двигательными харак' теристиками для IV этапа обучения являются:
182
высота вылета — 1,0—1,5 величины роста спортсмена для юношей, 0,75—1,25—для девушек;
длина прыжка может составлять от 1,25 до 1,75 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической- осанки прыжка—минимальная;
траектория полета более пологая в сравнении с ЗГР;
входовая работа махового звена .рук (выполняет стартовый подъем с -несколько ограниченной двигательной амплитудой.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—2СОГ;
за подводящий—ЗГР.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — тройное в полугруппировке;
введение дополнительного винтового поворота — тройное с пируэтом, второе и третье сальто согнувшись;
введение дополнительного сальтового оборота — четверное согнувшись.
Поэтапное овладение тройным сальто согнувшись представлено в обучающей схеме (табл. 3.22).
Тройной твист — ЗТВ (рис. 3.30).
Тройной твист используется в основном в качестве самостоятельного соревновательного упражнения, н довольно редко включается как завершающий комбинационные соединения прыжок.
Техническая сложность ЗТВ (по аналогии с двойным) характеризуется трудностью управления действиями по переводу вращательного движения по сальто» выполняемыми из стартовой задней стойки, в полетное с оборотами в переднем направлении. Естественны также труд-пости, связанные со сложноконтролируемыми приземлениями.
Тройной твист относится к категории прыжков, требующих более острого угла отталкивания, и в связи с ^тим более точных входовых движений со стороны маховых звеньев рук.
Необходимость выполнения трех сальтовых оборотов зачастую «вынуждает» спортсменов к несвоевременному, Раннему началу сальтового вращения —до полного поворота на 180°, что может повлечь за собой последующе появление многочисленных ошибочных действий,
183
Обучающая схема по овладению
Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Этапы g о в Й t- О « к ч ч CS goS Ч >.
2 и к g к к я « § 2 ° ь
Ж С*-<Р >> £ а
С> Й р Съ ИХ-
« о о S п о 5 ж « и А e«S <и Я и 0
Й <4 « « сх-5 « £ ж m о g к к
Р-в* 2 « § « п д p-s о
О «=: к'-- 'г О О О S Чй f4 of:S
I этап — Станд. разбег Р.Ф.ЗГР —
И этап Ф.Ф.Ф.2СОГ 7 шагов Р.Ф.ЗГР Н=1,0 м Р.Ф.2СОГ 4 ЗСОГ
Ш этап Ф.Ф.2СОГ 5 шагов Р.Ф.ЗГР Н=1,25 м Р.Ф.2СОГ 3 ЗСОГ
IV этап Ф.2СОГ (страх.) 3 шага Р.Ф.ЗГР Н=|.5 м Р.Ф.2СОГ 2 ЗСОГ
V этап Ф.2СОГ 2 шага Р.Ф.ЗГР Н=росту Р.Ф.2СОГ 1 ЗСОГ
взаимосвязанных между собой. Основными из них являются:
потери скорости сальтового (текстового) вращения; искажения основного направления движения;
технические сложности, связанные с взятием группировки.
Отдельные ошибочные проявления или их суммарное действие не может ие сказаться на затруднениях, возникающих в организации стабильно контролируемых приземлений.
Спортсмены старших разрядов (МС, МСМК), имеющие достаточную техническую, и в частности «твисто-вую», подготовку, овладевшие кавыками затяжного твя-
1$4
Та блица 3.22
тройным сальто согнувшись—ЗСОГ
Обучающая программа опережающей сложности
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями
Овладение изучаемым упражнением в програм-ме опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх. —.
Р.Ф.ЗСОГ
Самостоят. Р.Ф.ЗСОГ
Н=0,5 Р.ФЛСОГ
Н=0,75
Р.Ф.ЗСОГ
Со страх. Р.Ф.ЗСОГ
Самостоят. Р.Ф.ЗСОГ
Комбинац. режнм ЗСОГ
зпг 360/2СОГ 4СОГ
Степень помощи
Оптим. необх. —
Оптим. Максим. Максим.
необх. необх. необх.
Миннм. Оптнм. Оптим.
возможн. необх. иеобх.
С четырех Степень помощи
темповых Миннм. Мнннм.
подскоков возможн. необх.
Ста> двойного твиста летом, элементами с передне-саль-товым вращением, могут реально претендовать на возможность овладения тройным твистом.
Обучение ЗТВ целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса для юношей.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента ЗТВ с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,25—1,75 величины роста спортсмена Для юношей;
тОв?Лина лрыжка —1,25—1,75 показателя роста акроба-
185
« (2 в 14 «5 <6 Я
Рис. 3.30. Тройной твист.
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная;
траектория полета — крутая;
входовая работа махового звена рук определяется четкостью сохранения плоскости основного движения, и8' раллельностью взаимодействия двух рук, выработкой оптимального времени для поворота на 180°.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий;
за базовый прыжок—2ТВ, тройное вперед;
186
за подводящее упражнение—ЗГР.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — тройной тВист согнувшись;
введение дополиителиьного винтового поворота — тройной твист с поворотом на 180°;
введение дополнительного сальтового оборота — четверной твист.
Поэтапное овладение тройным твистом представлено в обучающей схеме (табл. 3.23).
Тройное сальто боком — ЗБОК (рнс. 3.31).
Данный элемент до настоящего времени (1989 г.) в соревновательных условиях не выполнялся с приземлением иа ноги.
При обучении тройному сальто боком спортсмены в некоторой степени гарантированы от получения серьезных травм. Прыжок в 2,5 оборота в боковой плоскости приходится на спину, и при наличии комфортных условий приземления это полностью исключает возможность получения травмы, что является важным фактором в процессе овладения сложными прыжками*.
Техническая неординарность прыжка выражается как в лозе группировки с широко разведенными ногами, так и в особенности входовых движений, основное назначение которых заключается в придании телу спортсмена положения, при котором во всех трех сальтовых оборотах в боковой плоскости ось вращения будет проходить через горизонтально расположенную спину спортсмена относительно поверхности дорожки.
Скорость бокового вращения, в свою очередь, всецело зависит от трех компонентов:
оптимального запаса кинетической энергии в разгонных элементах;
правильности выполнения входовых действий в боко-вУю (горизонтальную) плоскость;
четкости сохранения этого положения во всех трех оборотах сальто.
Входовые движения связаны с обязательным развитием в атакующе-курбетной части отталкивания с по-^еДУющнм поворотом на 90° в безопорной части прыж-а- После поворотные действия определяются четким
Чого Подобные рекомендации связаны с невозможностью комплекс* чове КСполЬзования страхуюших средств обучения на подвесной ос*
TR7
Обучающая схема по овладение
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега ^пплволяшей упражн.) | 1 Использование i дозированного । 1 f Ап - разовое упражн.) । Ограничение । кииилил иид-СКОКОВ (батут)
I этап — Станд. разбег Р.Ф.ЗГР —
II этап Ф.Ф.Ф.2ТВ 7 шагов Р.Ф.ЗГР Н=1,0 м Р.Ф.2ТВ 4 звп/зтв
111 этап Ф.Ф.2ТВ 5 шагов Р.Ф.ЗГР Н=Н,25 м Р.Ф^ТВ 3 звп/зтв
IV этап Ф.2ТВ (страх.) 3 шага Р.Ф.ЗГР Н=1.5 м Р.Ф.2ТВ 2 звп/зтв
V этап Ф.2ТВ 2 шага Р.Ф.ЗГР Н=росту Р.Ф.2ТВ 1 звп/зтв
переводом туловища из вертикального положения в горизонтальное, сопровождающееся приемом основной полетной позы — группировки.
Наиболее распространенные ошибки связаны с отсутствием предварительных входовых движений — повор0' том в момент отталкивания и ранним взятием группироВ" ки, что объясняется естественным желанием спортсменов как можно раньше «добраться» до вращения. Набстр подобных ошибок, присутствующий у первых исполнителей, не мог способствовать управляемому вращению, 11 все попытки к выполнению ЗБОК заканчивались неудачи0-
Главными предпосылками возможности овладения тройным сальто боком наряду с непременным выполнением соответствующих контрольных -нормативов (та*"1-
188
Таблица 3-23
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента ЗТВ (СОТ) ЗТВ/180 4ТВ
Со страх. Р.Ф.ЗТВ — Степень помощи Оптим. — — необх.
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим. Максим.
Р.Ф.ЗТВ Р.Ф.ЗТВ иеобх. необх. необх.
Н=0,5 Самостоят. Миним. Оптим. Оптом.
Р.Ф.ЗТВ Р.Ф.ЗТВ возможн. необх. необх.
Н-0,75 Комбинац. С четырех Степень помощи
Р Ф.ЗТВ режим ЗТВ темповых подскоков Миним. возможн. Миним. необх.
3.24), следует считать совершенную технику базового 2БОК с элементами предварительной фазы полета.
Нестандартность плоскости вращения предполагает значительные затруднения при приземлении ЗБОК, связанные с возможными перегрузками коленных суставов, ^енее опасными будут приходы на две ноги одновременно» что требует особой тренированности базового элемеи-та (2БОК) в усложненных условиях. На начальных ставнях обучения овладение вышеуказанными приходами Целесообразно проводить в «комфортных» условиях (поролоновая яма) для отработки взаимодействия опорных неньев в момент касания ногами зоны приземления.
о» а^Остаточио важным компонентом техники является р епределение сальтового вращения по траектории поле-
189
Рис. 3.31. Тройное сальто боком.
та ЗБОК- Предположительно выполнение более 1,5 оборота сальто следует закончить на восходящей части траектории данного прыжка.
Обучение ЗБОК целесообразно начинать иа базе двй' гательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса для юношей.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента ЗБОК с контрольными двигательныхми характС' ристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета—1,5—2,0 величины роста спортсмен2 для юношей;
190
длина прыжка может составлять от 1.0 до 1,5 показа-ге.пей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка—минимальная;
траектория полета — крутая;
входовая работа махового звена рук связана с необходимостью максимального их подъема в вертикальное положение с последующим опусканием через стороны (после поворота на 90°) для взятия соответствующей динамической осанки.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий;
за базовый элемент — двойное боком;
за подводящее упражнение — тройное согнувшись.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки—тройное боком согнувшись;
учебное задание с введением дополнительного винтового оборота не используется;
введение дополнительного сальтового оборота — четверное сальто боком (условие) -
В связи с невозможностью технического решения по использованию подвесных тренажерных комплексов на жесткой и упругой основах для упражнений данной структурной группы выполнение учебных заданий опережающей сложности представлено условно, т. к. их реализация может осуществляться только в условиях «батут— яма».
Поэтапное овладение тройным сальто боком представлено в обучающей схеме (табл. 3.24).
Структурная группа тройных сальто с комбинированными вращениями — 360/2ГР, 360/360/ГР, 360/360/360.
Тройное сальто с пируэтом—360/2ГР (рис. 3.32).
Тройное сальто с поворотом на 360° в первом оборо-Те — базовый прыжок нового поколения акробатических Упражнений. В связи с этим немаловажно именно на базовом прыжке разобраться во всех технических законо-адерйостях данной группы тройных сальто.
Первые отчаянные попытки выполнения этого упраж-еиия относятся еще к середине 70-х годов, ио для того Ре-Мени тронное с пируэтом было слишком трудным и в ехннческом плане, и в плане методического обеспечения.
и Упругость стандартных снарядов также ие способ-в°вала появлению этого элемента.
191
Обучающая схема по овладению
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование дозированного возвышения (ба- зовое упражн.) I Ограничение . темповых подскоков (батут) 1
1 этап — Станд. — разбег М- Р.Ф.ЗСОГ } 11 этап Ф.Ф.Ф.2БОК 7 шагов Н=0,8 м 4 Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф.2БОК ЗБОК ТП этап Ф.Ф.2БОК 5 шагов Н=1,0 м 3 Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф.2БОК ЗБОК IV этап Ф.2БОК 3 шага Н = 1,25 м 2 (страх.) Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф.2БОК ЗБОК V этап Ф.2БОК 2 шага Н=1,5 м 1 Р.Ф.ЗСОГ Р.Ф.2БОК ЗБОК
Прошло достаточно времени, но спортсменов, уверенно выполняющих 360/2ГР с четко контролируемыми приземлениями, пока немного, хотя появилась н методика обучения управляемыми вращениями, и техническое оборудование сделало заметный шаг вперед.
Основные трудности заложены в неправильном ДОД' ходе к выбору методики обучения тройному с пируэтом. Спортсмены, уверенно владеющие двойным с пируэтом* включающие в свои соревновательные программы трой-ное сальто, считают, как и нх наставники, что к «винт-заднему» необходимо просто добавить еще один сальто-вый оборот, т. е. действуют по схеме (360/ГР+ГР)- &се спортсмены, выполняющие 360/2ГР по этой схеме, выхО' 192
Таблица 3.24
тройным боком —ЗБОК
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
1 Ограничение внешнего энергообеспечения (тренажерная дорожка) ф в к <и в-в п 6 внешнего энерго- , обеспечения (стандартные условия) 1 Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
Со страх. —
Р.Ф.ЗБОК
Самостоят. Р.Ф.ЗБОК
Н=0,5 Р.Ф.ЗБОК
Н=0,75 РФ.ЗБОК
Со страх. Р.Ф.ЗБОК
Самостоят. Р.Ф.ЗБОК
Комбинат режим ЗБОК
ЗБОК (СОГ) — 4 БОК
Степень помощи
Оптим необх. —
Оптим. Максим. Максим.
необх. необх. необх.
Миним. Оптим. Оптим.
возможн. необх. необх.
С четырех Степень помощи
темповых Миним. Миним.
подскоков возможи. иеобх.
Дят из уровень падающего тройного сальто, при котором возможность приземления на ноги в основном зависит только от уровня внешнего энергообеспечения (скорости разбега и выполнения разгонных элементов).
Время показало, что освоение тройного с пируэтом за счет необоснованного риска спортсменов и тренерского «напора» поддается с трудом. Необходима научно разработанная программа обучения с обоснованными методическими акцентами на избирательность главных управляющих движений, реализация которой даст возможность Получения управляемого вращения.
На наш взгляд, наиболее предпочтительной выглядит Другая схема построения вращательных действий в по-7 Зака8 № 420 193
» 2 3 Ч 5 «• 7 В Ч »
Рис. 3.32. Тройное сальто назад с пируэтом в первом.
лете—3(360°-|-2ГР), т. е. отдельного первого сальто с пируэтом, а затем двойного сальто в группировке. Причем, к каждому из этих составляющих должны быть представлены соответствующие технические требования. Например, выполнение пируэта должно «занимать» ие полный сальтовый оборот, а только его первую половину с целью дальнейшего перевода второй половины сальто прогнувшись в положение группировки. При этом происходит замена энергоемкой позы на положение с меньшим показателем энергозатрат. Говоря другими словами, необходимо стремиться к схеме вращения 3/360(0,5—ПР) 4-+2,5ГР).
Естественно, для предлагаемого способа выполнения поворота необходима специальная методика обучения особо быстрым винтовым движениям. Существенным не* обходимо считать н вопрос о качественной структуре вы* полняемого пируэта. Как показала практика и наши исследования техники 360/2ГР, наиболее целесообразно выполнять высококачественный пируэт без малейших нарушений технической «этики». Поворот в положении по* лугруппнровкн для тройного с пируэтом нерационалеНг
194
? к. прирост энергии сальтового вращения зависит от различий принимаемых динамических осанок. В этом случае наиболее целесообразным является переход в положение группировки из прямого положения, чем из полугруппировки. Тем более, что прямому положению способствуют и углы отталкивания.
По нашему мнению, наиболее целесообразно входовые движения не начинать до полного выполнения поворота на 360°. Кажущийся более быстрым переход в саль-товое вращение при выполнении поворота на 270°, т. е. взятие группировки на неполном повороте, на самом деле сопряжен рассеиванием энергии движения.
Положение рук в винтовом повороте также определяет строгость позы и соответствует ранее описанной схеме взаимодействия для аналогичных двойных сальто.
Наибольшую техническую трудность в данном прыжке представляют движения, связанные с переходом из одной структурной группы — пируэтов, в другую — пальтовую. Целесообразными действиями данного перехода согласно суммарному действию противохода необходимо считать принятие группировки только за счет опускания плечевого пояса к ногам с одновременным движением таза в противоположном направлении.
Стабильность устойчивого сальтового вращения в целом зависит от правильности выполнения вышеуказанных движений по взятию группировки. В случае соблюдения данного условия другой причиной неудовлетворительной скорости сальтового вращения, когда возникает так называемое зависание, является недостаточная энер-гообеспечениость со стороны разгонных элементов.
Организация действий, регулирующих устойчивые приземления, аналогична подобным движениям в энергозатрудненных условиях при выполнении тройных сальто в сложных комбинациях и связана с выведением ОЦМ тела (таза) из вертикальной плоскости приземления по Х°ДУ основного движения. При этом уместно напомнить, что вышеуказанные действия кроме эффекта прямого назначения в значительной мере разгружают голеностопные суставы акробатов от динамических перегрузок при приземлениях.
Тройное с пируэтом относится к группе тройных саль-То* требующих более вертикальных входовых действий, основанных на остром взаимодействии с опорой, поэтому 40°Л отталкивания для 360/2ГР должен составлять
7*
195
Обучение 360/2ГР целесообразно начинать на базе двигательных навыков, соответствующих разряду мастера спорта международного класса для юношей.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/2ГР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета-—-1,5—2,0 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 1,0 до 1,5 показателей роста акробата;
энергоемкость динамической осанки прыжка — минимальная (при технически верных входовых действиях);
траектория полета — крутая;
работа махового звена рук выражается двумя управляющими движениями: первое—для организации сальтового и винтового входа в первый оборот, второе — для перевода одного полетного состояния в другое с изменением динамической позы. Одна нз основных задач этого перевода заключается в максимальных исключениях возможных потерь энергии.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент-—двойное с пируэтом;
за подводящее упражнение—тройное согнувшись.
Для программы опережающей сложности:
усложнение позы динамической осанки — тройное с пируэтом, второе и третье сальто в положении согнувшись (360/2СОГ);
введение дополнительного винтового поворота в изучаемое упражнение — тройное сальто с двойным пируэтом в первом (720/2ГР);
введение дополнительного сальтового оборота — четверное сальто с пируэтом (360/ЗГР).
Поэтапное овладение тройным сальто с пируэтом представлено в обучающей схеме (табл. 3.25).
Тройное сальто с двумя пируэтами—360/360/ГР (рнс-3.33).
На первый взгляд может показаться, что разработка и публикация методического материала для прыжков бо' лее грудных — тройного с пируэтом — преждевременное занятие, ведь многие спортсмены еще не владеют качественным исполнением прыжков типа 360/2ГР; ЗТВ/180 и т. д. Но с другой стороны, тройное сальто с двумя пируэтами не настолько сложный в техническом исполнении прыжок, чтобы своевременно не начать теоретическое
196
обоснование и разработку методики его реализации. Ведь в настоящее время имеется значительное число исполнителей качественного двойного сальто с двойным пируэтом (360/360), которые при соответствующей подготовке могут «запрыгнуть» на возвышение, равное примерно своему росту. А это, как известно, является одним из основных показателей контрольных нормативов относительной готовности для 360/360/ГР.
Кроме того, в настоящее время ведется целенаправленный поиск новых принципиальных решений по изготовлению стандартного и тренажерного оборудования повышенной упругости, способного помочь тренерам и спортсменам в освоении новых направлений тройных сальто.
Цель данного раздела — дополнение учебно-тренировочного процесса опережающей научно-методической информацией. Это касается не только конкретного прыжка 360/360/ГР, но и таких, на наш взгляд, теоретически возможных, как тройное прогнувшись и тройное с тремя пируэтами. Существует определенная уверенность, что эти упражнения— элементы не следующего — XXI века, они могут стать рекордными достижениями в акробатических прыжках на дорожке в течение ближайших пяти-семи лет.
Новые прыжковые упражнения типа 360/360/ГР требуют значительно больших показателей энергообеспечения, связанных с более усложненными динамическими задачами, стоящими перед спортсменами.
Техника выполнения разгонных элементов должна быть поставлена в зависимость от энергетических запросов целевого прыжка. В связи с более энергоемкой формой динамической осанки и сложными вращательными действиями в полете разгонные элементы должны способствовать накоплению потенциала кинетической энергии, основными составляющими которой будут линейная скорость перемещения и быстрота выполнения последних элементов. Причем, возрастание второй позиции с одновременным укорачиванием длины выполнения рондата н Фляка необходимо считать наиболее перспективным набавлением.
Вышеуказанные характеристики разгонных элементов Должны вывести спортсменов на более высокий угол от-Талкивания, который, в свою очередь, не может не повлиять лучшим образом на время взаимодействия с опорой и качественно воздействовать на параметры входо-Вь’х движений.
197
Обучающая схема по овладению
Этапы Обучающая программа усложненных условий
5 1 2 3 4
Ограничение ко- личестна разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн.) Использование । дозированного , возвышения (базовое упражн.) Ограничение 1 темповых под- 1 скоков (батут)
I этап - Станд. разбег Р.Ф.ЗСОГ - —
11 этап Ф.Ф.Ф.360/ГР 7 шагов Р.Ф.ЗСОГ Н=1,0 м Р.Ф.360/ГР 4 360/2ГР
Ill этап Ф.Ф.360/ГР 5 шагов Р.Ф.ЗСОГ Н=1,25 м Р.Ф.360/ГР 3 360/2ГР
IV этап Ф.360/ГР (страх.) 3 шага Р.Ф.ЗСОГ Н=1,5 м Р.Ф.360/ГР 2 360/2ГР
V этап Ф.360/ГР С двух Р.Ф.ЗСОГ Н=росту Р.Ф.360/ГР 1 360/2ГР
Отталкивание под менее острым углом должно осуществляться по правилу отраженного полета—«рикошета», реализация которого позволит в достаточной степени сохранить н величины кинетического момента, и скорости горизонтального перемещения. Как следствие, в связи с изменением характера взаимодействия с опорой соответственно должны измениться в лучшую сторону И все остальные параметры упражнения: длина и высота полета, траектория прыжка, по модели 360/360/ГР.
Главные двигательные задачи по выполнению тройного сальто с двумя пируэтами заключаются в технически обоснованных взаимодействиях маховых и опорных
198
Таблица 3.25
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей слож нести предшествующего элемента 360/2СОГ 720/2ГР 360/ЗГР
Со страх. — Степень помощи
Р.Ф.360/2ГР Оптим. необх. — —
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим- Максим.
Р-Ф.360/2ГР Р.Ф.360/2ГР необх. необх, иеобх.
Н=0,5 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф.360/2ГР Р.Ф.360/2ГР возможи. необх. иеобх.
Н=0,75 Комбинац. С четырех Степень помощи
Р-Ф.360/2ГР режим темповых Миним. Миним.
360/2ГР подскоков возможн. необх.
звеньев, целесообразность которых связана с мннималь-ным потреблением накопленной энергии движения.
Вопросы рационального использования накопленной в разгонных элементах кинетической энергии неразрывно связаны с задачами выбора наиболее соответствующих Форм для каждого из трех оборотов изучаемого прыжка.
Поза первого н второго сальто — полугруппнровка— солее энергоемкое динамическое состояние, и для уменьшения энергопотерь целесообразно как можно больше приблизить позу полугруппировки к группировке, т. е. ьыполнять упражнение в положении «группировки без гРУппировкн»—с округленной спиной, максимально под-
199
Рис. 3.33. Тройное сальто назад с двумя пируэтами в полугруппй-ровке.
тянутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, опущенной головой, прижатыми к груди руками.
Важным вопросом рационального размещения винтовых поворотов для первого и второго сальто является четкое распределение на каждый сальтовый оборот по одному пируэту. Из практики обучения и «эксплуатации» двойного сальто с двумя пируэтами замечено, что спортсмены, в совершенстве владеющие этим прыжком, затрачивают на его выполнение примерно равное количество энергоуснлий в сравнении с аналогичным прыжком без поворотов. Другими словами говоря, в стадии стабилизации винтовые повороты «находят» для себя наиболее удобные положения иа траектории полета-—«энергетиче-200
ские дыры», не только не мешающие основному сальто-вому вращению, но и способствующие его осуществлению без значительных энергозатрат.
В связи с выполнением целевого прыжка по относительно пологой траектории полета распределение сальтовых оборотов с винтовыми вращениями должно осуществляться, по нашему мнению, до нисходящей ее части, в которой необходимо «разместить» третье—группированное сальто. Прн этом, в связи с изменением динамической осанки на менее энергоемкую появляется возможность более ускоренного выполнения третьего сальто с минимальными временными и энергетическими затратами.
Организация «борьбы» за контролируемое приземление «в ноги» предполагает практическое выполнение 2,5 сальтовых оборотов, т. е. непосредственно за «прохождением» головы необходимо «вставлять» ногн. За счет аналогичных приемов прн выполнении тройных сальто — опускание плеч с одновременным подниманием и выведением ОЦМ тела по ходу движения, осуществляется так называемая «ловля прихода».
Обучение 360/360/ГР целесообразно начинать на базе двигательных навыков, превышающих показатели мастера спорта международного класса для юношей.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/360/ГР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета предположительно может составлять уровень, равный росту спортсменов (подъем ОЦМ тела);
длина прыжка может составлять от 1,75 до 2,25 показателей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка-—оптимальная;
траектория полета — пологая;
работа махового звена рук имеет два целевых движения (аналогично 360/2ГР) и оба комбинированные: первое— по организации сальтового и винтового вращений, второе — по переводу винтового в третий сальтовый оборот. Первое управляющее движение (входовое) должно Осуществляться с учетом обеспечения основной двигательной задачи — организации трехоборотного сальтового вращения. Этому должны способствовать очень быстрые (в связи с острой ограниченностью времени отталкивания) движения маховых звеньев рук в основном и противоположном направлениях. Второе управляющее дви-
201
Обучающая схема по овладению тройным сальто с двумя пируэтами
Этапы Обучающая программа усложненных условий
I 2 3 4
Ограничение количества разгонных элементов (базовое упражн.) Ограничение дли- । ны разбега (подводящее , упражн.) Использование 1 дозированного возвышения (ба- | зовое уппажя.) Ограничение темповых подскоков (батут)
I этап —• Станд. —• — разбег Р.Ф.ЗПГ
II этап Ф.Ф.Ф. 360/360 (страх.) 7 шагов Р.Ф.ЗПГ Н==0,8 м Р.Ф.360/360 5 360/360/ГР
Ш этап Ф.Ф.Ф. 360/360 ,5 шагов Р.Ф.ЗПГ Н=1,0 м Р.Ф.360/360 4 360/360/ГР
IV этап Ф.Ф.360/360 (страх.) 3 шага Р.Ф.ЗПГ Н=1,25 м Р.Ф.360/360 3 360/360/ГР
V этап Ф.Ф.360/360 2 шага Р.Ф.ЗПГ Н = 1,5 м Р.Ф.360/360 2 360/360/ГР
жение направлено на перевод в полетном состоянии одной динамической осанки в другую. К моменту окончания второго сальтового оборота необходимо произвести движения, способствующие уплотнению динамической осанки, что придаст дополнительную скорость вращения по сальто.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/360 (ПГ);
за подводящее упражнение — тройное в полугруппировке, тройной твист.
Для программы опережающей сложности:
202
Та блица 3.26
360/360/ГР (первый и второй оборот в положении полугруппировки)
Обучающая программа овладения изучаемыми упра жнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
mi ранпчение внешнего энерго- обеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энерго- обеспечения (стандартные условия) Усложнение лозы динамической осанки Введение дополнительного RHlT- тового поворота Введение допол- 1 g с о с в: «а р К С SC о 1 оборота J
Овладение изучаемым — — —
упражнением в программе опережающей сложности предшествующего 360/360/ГР 360/360/360 360/360/2ГР
элемента (ПР)
Со страх. — Степень помощи
Р.Ф. 360/360/ГР Оптим. необх. - -
Самостоят. Р.Ф. 360/360/ГР Со страх. Р.Ф. 360/360/ГР Оптим. иеобх. Максим, необх. Максим, иеобх.
Н=0,15 Р.Ф. 360/360/ГР Самостоят. Р.Ф. 360/360/ГР Миним. возможн. Оптим. необх. Оптим. необх.
Н=0,3 Р.Ф. 360/360/ГР Комбинац. режим 360/360/ГР С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миним. иеобх.
усложнение позы динамической осанки — выполнение изучаемого прыжка в положении прогнувшись (первый и второй оборот);
введение дополнительного винтового поворота — тройное сальто с тремя пируэтами (360/360/360);
введение дополнительного сальтового оборота — чет-ьерное сальто с двумя пируэтами (360/360/2ГР).
Поэтапное овладение тройным сальто с двумя пируэтами представлено в обучающей программе (табл. 3.26).
Тройное сальто с тремя пируэтами — 360/360/360 (рис. 3.34).
203
Рис. 3.34. Тройное сальто назад в полугруппировкс е тройным пируэтом.
Тройное сальто с тремя пируэтами — наиболее сложный акробатический прыжок, стоящий, по нашему мнению, в преддверии четверного сальто.
Если при рассмотрении технических возможностей тройного сальто с двумя пируэтами указывалось на предположительную траекторию с падающим ее окончанием, то тройное с тремя пируэтами необходимо выполнять на полого-устойчивой траектории, что связано с включением дополнительного поворота на 360°. Естественно, все это требует более высокого уровня спортивной подготовки ак-
204
зобатов-прыгуиов, т. е. синтеза атлетичности спортсменов в сочетании с их тренажерной «обкручеииостью».
В технике данного прыжка, на наш взгляд, необходимо выделить два общепринятых для данных структурных групп прыжков компонента: наличие управляемого сальтового вращения и четкое распределение пируэтных движений на каждый из трех оборотов.
В связи с известным явлением неоднородности скорости сальтового вращения в многооборотных акробатических прыжках наибольшая трудность управления полетом проявляется в первых четвертях каждого сальтового оборота. Поэтому эти части прыжкового упражнения можно отнести к так называемым критическим зонам.
Искусственно уменьшая энергоемкость динамической осанки за счет более плотного «поджимания» наиболее удаленных частей тела, по нашему мнению, может оказать своеобразную помощь сальтовому вращению. Данный прием должен быть отработан на одном из подводящих прыжков — тройном в полугруппировке с последующим переносом навыка на изучаемый элемент.
Кроме вышеуказанного, достаточно важным условием при овладении тройным сальто с поворотом на 1080° необходимо считать совершенную технику пируэтных поворотов в позе полугруппировкн, основным показателем которой является абсолютная энергобережливость. Практически это должно выражаться в отсутствии начальных и промежуточных маховых или подмаховых движений Двумя или одной рукой.
Положение полугруппировки в динамическом пируэтном состоянии должно быть максимально «окультурено», т. е. чтобы локти и колени были близки друг к другу.
ШУ/О/ШЬ щшъчлябфган/ъ чатнагтв чъ Двигательных навыков, превышающих показатели мастера спорта международного класса для юношей.
Оптимальными условными параметрами изученного элемента 360/360/360 с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета — предположительно может составлять От 1,0 до 1,5 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 2,0 до 2,5 показателей роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка-—оптимальная;
траектория полета — пологая;
работа махового звена рук с одним входовым движе-
205
Обучающая схема по овладению тройным сальто в полугрупп правке
Обучающая программа усложненных условий
Этапы
I этап — Станд. — — разбег Р.Ф. 360/2ГР
II этап Ф.Ф.360/360 7 шагов Р.Ф. 360/2ГР Н=1,0 м Р.Ф.360/360 5 360/360/360
III этап Ф.Ф.360/360 5 шагов Р.Ф. 360/2ГР Н=1,25 м Р Ф.360/360 4 360 '360/360
IV этап Ф.360/360 (страх.) 3 шага Р.Ф. 360/2ГР Н=росту Р.Ф.360/360 3 360/360/360
V этап Ф.360/360 2 шага Р.Ф. 360/2ГР Н=росту +0,25 м Р.Ф.360/360 2 360/360/360
нием. Необходим контроль за недопустимостью раскрывания позы иа всем протяжении трех сальтовых оборотов.
В обучающих программах рекомендуется использовать нижеуказанные упражнения.
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент—360/360;
за подводящее упражнение—тройное с пируэтом-Для программы опережающей сложности: усложнение позы динамической осанки—тройное с тремя пируэтами с прямым положением тела;
206
Таблица 3.27
с тремя пируэтами (360/360/360)
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
5 6 7 8 9
Ограничение внешнего энерго- ! обеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энергообеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение дополнительного винтового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента
360/360/360 360/360/720360/360/360/
ПР ГР
Со страх. —• Степень помощи
РФ „
360/360/360 °™-
Самостоят. РФ. 360/360/360 Со страх. Р. Ф. 360/360/360 Оптим. необх. Максим, необх. Максим, необх.
Н=0.15 Р.Ф. 360/360/360 Самостоят. Р.Ф. 360/360/360 Миним. возможн. Оптим. необх. Оптим. необх.
н=о,з Р.Ф. •360/360/360 Комбинац. режим 360/360/360 С четырех темповых подскоков Степень Миним. возможн. помощи Миним. иеобх.
введение дополнительного винтового поворота — тройное с четверным пируэтом (360/360/720);
введение дополнительного сальтового оборота — четверное сальто с тремя пируэтами (360/360/360/ГР) условно.
Поэтапное овладение тройным сальто с тремя пируэтами представлено в обучающей схеме (табл. 3.27).
Тройное сальто прогнувшись—ЗПР (рис. 3.35).
Из рассмотренных упражнений тройное прогнувшись Является не только одним из способов проявления максимальных двигательных возможностей в данном видеспор-
2в7
Рис. 3.35. Тройное сальто назад прогнувшись.
тинной акробатики, ко и началом более сложного поколения акробатических прыжков.
Для организации полноценного сальтового вращения в количестве 3 оборотов в положении прогнувшись необходимо создать такие условия, при которых после лр^ кр а щен и я взаимодействия спортсменов с опорой основные энергетические показатели (скорости горизонтального перемещения и кинетического момента) должны в значительной степени сохраниться, а при наличия наиболее верных технических предпосылок возможно даже увеличение некоторых нз них.
208
Для этого, на наш взгляд, необходимо выполнение не обычной разгонной серии, состоящей из рондата и фляка, а небольших по протяженности комбинационных соединений, основная цель которых заключается в выходе на модельную скоростно-ритмовую структуру, создание которой в стандартных условиях рондата и фляка значительно затруднено.
При этом, по всей видимости, необходимо разумное сочетание большой (но управляемой) скорости горизонтального перемещения, совмещенной с укороченными последними фляками с целью целесообразного с точки зрения биомеханики расположения звеньев тела в момент отталкивания от опоры.
Реализация полетной части прыжка ЗПР будет зависеть от умения спортсменов экономно распределять энергетические затраты каждого из трех сальтовых оборотов. Подобные предпосылки могут возникнуть только при условии «рикошетной» атаки опоры под возможно высоким углом отталкивания. Для реализации данной задачи необходимо сочетание взаимоусилий маховых и опорных звеньев тела, выполняемых в предварительной части—-в разгонных элементах.
Общеизвестно, что наиболее сложными в двигательном плайе являются начальные фазы (первые четверти каждого сальтового оборота. В данных двигательно-критических моментах необходимы энергоподпитывающие действия, основной смысл которых заключается в выполнении небольших по амплитуде сгибательно-разгибательных движений туловища — по одному на второе и третье сальто (см. рис. 3.35).
То есть полетное состояние не может быть «застывшим»—должна проводиться постоянная работа за «выживаемость» вращения, ва третий сальтовый оборот.
После выполнения 2,5 оборота необходимо включение курбетных действий, т. е. третий оборот должен представлять собой темповое сальто. Однако реализация вышеуказанных действий возможна только при условии, если в предыдущих сальтовых оборотах ие будут дви-гательно «потеряны» нижние конечности, т. к. в подобных случаях при «разваленном» положении прогнувшись осуществление «снимания» курбета невозможно.
Обучение ЗПР целесообразно начинать и а базе двигательных навыков, превышающих показатели мастера спорта международного класса.
Оптимальными условными параметрами изученного
209
Обучающая схема по овладению
Этапы Обучающая программа усложненных условий
1 2 3 4
Ограничение ко- > л ячества разгон- < ных элементов (базовое упражн.) Ограничение длины разбега (подводящее упражн,) 1 „ । Использование | дозированного возвышения (базовое упражн.) ! С j/annncnni. темповых подскоков (батут)
I этап — Станд. разбег Р.Ф.ЗПГ — —
II этап Ф.Ф.Ф.2ПР (страх.) 7 шагов Р.Ф.ЗПГ Н = 0,5 м Р.Ф.2ПР 4 ЗПР
III этап Ф.Ф.Ф.2ПР 5 шагов Р.Ф.ЗПГ Н=0,75 м Р.Ф.2ПР 3 ЗПР
IV этап Ф.Ф.2ПР 3 шага Р.Ф.ЗПГ Н=1,0 м Р.Ф.2ПР 2 ЗПР
V этап Ф.Ф.2ПР С двух Р.Ф.ЗПГ Н = 1,25 м Р.Ф.2ПР 1 ЗПР
элемента ЗПР с контрольными двигательными характеристиками для IV этапа обучения являются:
высота вылета предположительно может составлять от 0,75 до 1,25 величины роста спортсмена;
длина прыжка может составлять от 2.0 до 2,5 показателя роста акробатов;
энергоемкость динамической осанки прыжка — максимальная;
траектория полета — пологая. В связи с обязательной для первого поколения исполнителей нехваткой энергетических возможностей по вышеописанной причине тр®' ектория полета ЗПР может быть с падающим окончани-
210
Таблица 3.28
Троимым сальто прогнувшись — ЗПР
Обучающая программа овладения изучаемыми упражнениями Обучающая программа опережающей сложности
Б 6 7 8 9
С panrncnnu внешнего энергообеспечения (тренажерная дорожка) Ограничение внешнего энепто- обеспечения (стандартные условия) Усложнение позы динамической осанки Введение допол- ' нительного вин- , тового поворота Введение дополнительного сальтового оборота
Овладение изучаемым упражнением в программе опережающей сложности предшествующего элемента 1 360/360/360 4ПР
Со страх. Р.Ф.ЗПР Степень помощи Оптим. —• — иеобх.
Самостоят. Со страх. Оптим. Максим, Максим.
Р.Ф.ЗПР Р.Ф.ЗПР необх. необх. иеобх.
Н=0,5 Самостоят. Миним. Оптим. Оптим.
Р.Ф.ЗПР Р.Ф.ЗПР возможн. необх. необх.
Н=0,75 Комбинат С четырех Степень ПОМОЩИ
Р.Ф.ЗПР режим ЗПР темповых подскоков Миним. возможн. Миним. необх.
ем, предполагаемый энергетический и двигательный кризис может наступать в 2,5 сальтовых оборота;
технически обусловленные действия во входовой части прыжка должны осуществляться быстрыми, обгоняющими движениями плечевого пояса по типу «опрокидывания», подкрепленными вспомогательными действиями махового звена рук, которые выполняют короткую повремени и амплитуде работу. При этом движения рук в основном и противоположном направлениях должны быть закончены во второй четверти первого сальто.
В обучающих программах рекомендуется использо-вать нижеуказанные упражнения.
211
Для программы усложненных условий:
за базовый элемент — двойное прогнувшись;
за подводящее упражнение — тройное в полугруппировке.
Для программы опережающей сложности:
учебное задание с усложнением позы динамической осанки не используется;
введение дополнительного винтового поворота — тройное сальто с тремя пируэтами в положении прогнувшись (360/360/360);
введение дополнительного сальтового оборота — чет« верное сальто прогнувшись (4ПР).
Поэтапное овладение тройным сальто прогнувшие^ представлено в обучающей схеме (табл. 3.28).
3-6. Основы технических взаимодействий при выполнении двойных сальто в переход и методические особенности обучения данным движениям
Современные соревновательные программы акробатов-прыгунов состоят из различных сочетаний отдельных прыжковых элементов, объединенных в целостные упражнения, соответствующие определенной целевой направленности, т. е. гладкие, винтовые и комбинированные.
Как правило, эти сложнотехннческие объединения нескольких элементов являются наиболее трудновыполнимыми связками и требуют для своей стабильной реализации обоснования внутренних взаимодействий, а также использования своеобразной методики обучения.
Все многообразие возможных комбинаций сложных акробатических прыжков можно условно подразделить на несколько специфичных групп в зависимости от прямого назначения элементов, участвующих в переходных движениях, которые могут выступать в качестве переходных, связующих и основных упражнений.
Автор предлагает к рассмотрению пять основных, часто встречающихся в прыжковой акробатике, переходных соединений.
I. Переходные сочетания двойных сальто с переворотом назад.
2. Переходные соединения двухоборотных сальтовых элементов с темповым сальто илн с другими прыжками связующего характера.
212
3. Использование темпового сальто или сальтового элемента аналогичной направленности в связке перед, сложными акробатическими прыжками (двойными илн тройными сальто).
4. Соединения из двух или нескольких двойных сальто, выполняемых в темпе.
5. Противоходный вариант соединений двойных сальто с элементами передневращательного направления.
Переходные элементы, как правило,— упражнения повышенной трудности, после выполнения которых реализуется возможность продолжения прыжковой комбинации. Например: соединение Р.Ф.2ПР.Т..., в котором двойное прогнувшись выступает в роли переходного элемента.
Связующие элементы — упражнения, размещенные в непосредственных связках и стоящие после переходного или перед основным акробатическим прыжком. Например: соединения Р. Ф. 360/ПР.Ф..., или Р.Т.2ГР, в которых переворот назад после двойного с пируэтом является связующим элементом, или темповое сальто, стоящее непосредственно перед двойным в группировке, выполняет аналогичную функцию.
Основные элементы — упражнения, выполняемые после связующего акробатического прыжка и являющие собой окончание комбинаций. Например: соединение Р.Т.2ГР, в котором двойное сальто выступает в роли основного элемента.
Общие закономерности по организации переходных Движений.
Собственно переходные действия подразделяются на Ряд взаимосвязанных и последовательно выполняемых 5й>’ЙЖ^?НЙТГ.
осуществление предварительного зрительного контроля за зоной приземления. (О|рганизация любых переходных движений обязательно связана с реализацией зрительного контроля за соответствующей частью акробатической дорожки). Необходимость выполнения подобных Действий связана с проверкой динамического (почетного) состояния и внесением соответствующих коррекций. Причем, чем длительнее (в рамках допустимого предела) зрительный контроль, тем больше предпосылок к .возможности выполнения наиболее верных переходных движений;
выбор углов взаимодействия с опорой. После получения зрительной информации о месторасположении тела
213
спортсмена -над снарядом, акробат производит «просчет» остаточного запаса энергии движения н с учетом структуры последующего элемента вносит соответствующие двигательные коррекции для выбора угла взаимодействия с опорой;
Прием стартовой позы обусловлен целевыми переходными задачами и осуществляется за счет предварительных (сгибательных) движений, выполняемых в полетной части прыжка с учетом энергоемкости переходного элемента и структурной группы последующего упражнения;
реализация собственно переходных движений производится с соблюдением строгой очередности включения в работу двигательных звеньев за счет разгибательных движений с учетом целевых задач общепереходных действий.
В энергетическом плане возможность выполнения основных переходных задач состоит в сохранении определенного запаса кинетической энергии в предварительно выполняемом переходном или связующем упражнениях, необходимой для реализации последующей части акробатического соединения.
Существует целый ряд специфических двойных сальто, внутренняя структура которых наиболее предрасположена для выполнения непосредственной переходносвязующей функции. К таким прыжкам относится двойное сальто прогнувшись и его многочисленные пируэт-me разновидности.
На практике, особенно в женских прыжках, довольно часто используются в переходных целях двойные сальто минимальной энергоемкости (в группировке, согнувшись, пируэт-сальто .и т. д.), выполнение которых связано с наиболее крутой траекторией полета н сопровождается значительными потерями скорости горизонтального перемещения.
В этой связи организация переходных действий вы-шеуказаиных упражнений будет отличаться от прыжковых элементов, выполнение которых обусловлено значительным сохранением скоростного потенциала движения-
1. Технические особенности выполнения переходных Сдвижений в переворот назад
Собственно переходные действия подчинены указанным ®ыше основным закономерностям, цри этом переходная поза подобна положению «старта пловца» пря выполнении одинарного фляка с места и сопровождается минимальным сгибанием йог в коленных суставах-
214
Естественно, что спортсмены, выполняя элементы различных групп энергоемкости, по-разному могут реа-шзовывать возможность безошибочных переходов, т. е. с сохранением или увеличением последующей скорости горизонтального перемещения:
прыжковые упражнения максимальной и оптимальной энергоемкости (2ПР, 2ПГ и нх пируэтные разновидности) при выполнении переходов, как правило, сохраняют ранее 'выработанный скоростной режим передвижения. Их стартовая поза и очередность включения двигательных звеньев в большей степени соответствует переходному положению при выполнении прыжковых соединений типа «окрошек», т. е. серий темповых сальто и переворотов назад;
использование акробатических элементов минимальной энергоемкости (2ГР, 2СОГ, 360/ГР н т. Д.) в качестве переходных упражнений связано с необходимостью увеличения последующей скорости горизонтального перемещения, что предполагает более «тупую» постановку ног на опору, большую степень сгибания в тазобедренных суставах для последующего флякового разгибания максимальной эффективности, а также укороченного выполнения первого послепервходного переворота назад.
Реализация собственно переходных движений осуществляется путем продвижения общего центра массы тела (таза) по ходу' основного движения с последующими разгибательными действиями, выполняемыми плечевым поясом и маховым звеном рук с одновременным дотал-киванием, т. е. выпрямлением ног ®о .всех ранее согнутых суставах.
Начальные стадии овладения переходными движениями в переворот назад требуют обязательной фиксации промежуточного положения. Обучающая схема может представлять собой варианты поэтапного овладения техникой переходных движений с выполнением учебных заданий, связанных с фиксацией стартовой позы.
2, Организация переходных движений в темповое сальто (после выполнения сальто)
Принципиальная схема построения вышеуказанных переходных движений по своему двигательному содержанию аналогична фляковым переходам с естественными коррекциями, вызванными присутствием темпового сальто.
Основная сложность организации переходных движе
21S
ний связана с возникшей необходимостью укороченного по времени взаимодействия с опорой, что ® свою очередь исключает возможность внесения значительных двигательно-исправительных коррекций по сравнению с флй_ ковымн переходами.
В этой связи повышается двигательная ответственность за четкость выбора стартовой позы, соответствие углов взаимодействия с опорой, строгая очередность •включения механизмов собственно-переходных действий.
Правильность принятия стартовой позы зависит от нескольких двигательных компонентов; выдерживания угла сгибания в тазобедренных суставах и расположения махового звена рук.
Угол сгибания должен составлять в пределах 90°. Данное курбетное движение кроме целевой необходимости взаимодействия с опорой в значительной мере определяет энергетический (разгибательный) потенциал последующих переходных действий.
Маховое звено рук должно располагаться в зоне, «близкой к нижнему вертикальному положению. При этом целесообразно их контролировать в «натянутом упруго-жестком режиме.
3. Использование темпового сальто в качестве разгонно-связующего элемента перед сложными акробатическими прыжками
В последние годы в связи с повышением упругих свойств акробатических дорожек появилась возможность использования в качестве последнего разгонного элемента— темповое сальто вместо традиционного переворота назад в сочетаниях со сложными двойными и тройными сальто. Появление подобных соединений объяснимо также и значительным повышением коэффициента трудности вышеуказанных связок.
Анализ использования темпового сальто в качестве разгонно-связующего элемента показал1 -возможность накопления избыточного потенциала двигательной энергии (в сравнительном плане). После выполнения сгибатель-но-курбетной части темпового сальто общий центр массы тела спортсмена располагается несколько выше, чем во фляковом варианте, тем самым способствуя более эффективной атаке дорожки.
Темповое сальто рекомендуется выполнять несколько короче обычного с приподнятым плечевым поясом в промежуточном положении между двумя элементами-Угол сгибания в тазобедренных суставах зависит от
216
структурной группы последующего сложного упражнения н его направленности (в остановку или в переход). При этом спортсмен получает возможность удобного стартового положения и более короткого по времени взаимодействия с оперой.
4. Соединения из нескольких двойных сальто, выполняемых в темпе.
Дальнейшее развитие акробатических прыжков может иметь ряд направлений, в которых основная роль будет принадлежать сложным соединениям, состоящим из нескольких двойных сальто, выполняемых в темпе.
Представляется, что акробатические прыжки недалекого будущего-—это своего рода аналогия батутного развития, т. е. серийное выполнение различных двойных и тройных сальто, но на более высоком зрелищном уровне восприятия, т. к. эти сложные соединения будут выполняться со значительной скоростью горизонтального перемещения.
Ближайшая перспектива представляется автору как возможность развития нескольких вариантов данного направления:
=выполнение нескольких двойных сальто в темпе. Например: Р.Ф.360/ПР + 2ПР + 2БОК;
использование связок из нескольких двойных сальто в качестве срединной части упражнения с последующей возможностью продолжения акробатического упражнения. Например: Р.Ф.2ПР + 2ПР.Т.Ф.Ф.ЗГР;
непосредственное использование двойного сальто прогнувшись в качестве разгонно-связующего элемента перед более сложными прыжковыми упражнениями (т. е_ по аналогии с темповым сальто). Например: Р.Ф.2ПР + + 360/360; Р.Ф.2ПР + ЗГР.
Возможность реализации вышеуказанных направлений прежде всего будет требовать высочайшего уровня развития всех видов спортивной подготовки акробатов-прыгунов, и в первую очередь ее технической и физической составляющих.
Угол взаимодействия с опорой в подобных соединениях (двух двойных сальто) может -быть либо близким к прямому, либо несколько острым в зависимости от целевых установок н энергоемкости используемой динамической осанки последующего прыжкового элемента.
Стартовые движения входовой части очередного двойного сальто, как и последовательность включения в работу участвующих звеньев тела, полностью зависит от
217
соответствующих характеристик последующего двойного сальто.
5. Противоходный вариант соединения двойных сальто с элементами передневращательного направления.
Включение элементов с передним сальтовым вращением после выполнения различных двойных сальто может преследовать несколько целей:
— во-первых, для увеличения комбинационной зрелищности соревновательных упражнений;
—во-вторых, для увеличения коэффициентов трудности основного двойного сальто.
Однако, кроме вышеуказанных целевых установок, использование подобного варианта переходных соединений двойных сальто позволяет решать задачи стратегической направленности ® развитии акробатических прыжков—с многократным использованием акробатической дорожки при выполнении одного прыжкового упражнения.
Как правило, соревновательные прыжковые упражнения состоят из 6—9 акробатических элементов, и время •выполнения подобных «марафонских» комбинаций колеблется от 3 до 5 секунд >без учета времени разбеговой части. С внедрением противоходового продолжения акробатических прыжковых комбинаций появится возможность увеличения количества включаемых элементов и времени выполнения упражнений, тем самым значительно повысится зрелищность прыжковых соединений.
При этом в качестве связующих элементов могут использоваться не только одинарные сальто ©перед в группировке, но и его разновидности—полупируэт (180°) вперед, полтора пируэта (540°), двойное вперед и т. Д-с последующим переходом в рондат или непосредствеи-вдо во фляки и темповые сальто.
Технические особенности реализации двойного сальто заложены в необходимости выполнения основного прыжка с некоторым «недокрутом» сальтового вращения — в пределах 45—75°. Прн этом с целью набора максимальной высоты вылета связующего элемента рекомендуется финальную часть основного прыжка выполнять без значительного сгибания в тазобедренных суставах. Маховое звено рук в переходно-связующей стадии целесо-s образно располагать в положении вперед — вверх отно-| сительно туловища акробата.
218
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Для того чтобы данный раздел работы можно было считать законченным материалом, автору представляется необходимым высказать свои соображения на предмет предпосылок к возможной подготовке сальто в четыре оборота.
Необходимость поднятия данного вопроса связана и с тем, что некоторые специалисты нашего вида спорта довольно уверенно заявляют о ближайшей возможности появления данного (4ГР) упражнения.
Тренеры-практики наверняка знают, что наиболее трудной проблемой усложнения акробатических прыжков является введение дополнительного сальтового оборота в базовое упражнение, в качестве которого в данном случае выступает тройное сальто в группировке.
Автору представляется целесообразным провести сво-ебразный исторический экскурс, т. е. проанализировать базу двигательных навыков, на которой основывалось обучение тройному сальто, благо, что от этого времени нас отделяет всего полтора десятилетия. Согласно историческим данным, в преддверии тройного сальто (В. Бнн-длер, 1974 г.) были выполнены следующие акробатические прыжки:
1972 г. В. Скакун 360/360
1973 г. Ю. Аселедкин 720/СОГ
1973 г. Ю. Зикунов 2ПР
На возможные возражения оппонентов автор может сослаться на историю появления тройного сальто у женщин (Е. Бугаева, 1985 г.), первоисполнению которого предшествовал «штурм» двойных с комбинированными вращениями, предпринятый В. Завалий, Л. Громовой и Е. Бугаевой.
Автор преднамеренно остановился в заключительной стадии представленного в книге методического материала предшествующего четверному сальто, т. к. является активным сторонником принципа «спиралеобразного» нарастания сложности со всеми его составляющими.
Проводя аналогию с подготовительными мероприятиями, предшествующими тройному сальто, представляется возможным обосновать базу двигательных навыков, на основе которых, по мнению автора, может быть начато целенаправленное планомерное овладение четверным сальто:
219
тройное сальто с двумя пируэтами в любом двигательном сочетании;
тройное прогнувшись;
тройное с пируэтом в составе «марафонских» комбинаций.
Принципиальный смысл вышесказанного заключается, естественно, не в обязательном овладении именно перечисленными элементами. Для базовой модели могут быть использованы другие прыжки типа ЗТВ/540 и т. д. Овладение упражнениями подобной сложности даст возможность вывести спортсменов на ступень двигательного потенциала, предшествующую четверному сальто, а принципиальная методика непосредственной подготовки будет мало отличаться от разработанных в данной книге обучающих программ.
Как указывалось ранее, сопутствующим фактором появления новых сложных прыжков необходимо считать и усовершенствование упругих качеств соревновательного и тренажерного оборудования. Так, тройному сальто у мужчин предшествовало изобретение «лыжной» дорожки 1972 г., в женских прыжках определенную помощь данному элементу оказала «рессорная» опора. Думается, что процесс амортизационного улучшения спортивного оборудования необратим, и появлению четверя него сальто будут способствовать новые «катапультиру! ющие» снаряды, тренажеры, приспособления.
Однако хочется еще раз предостеречь тренеров И спортсменов от необоснованных попыток по реализаций прыжка в четыре оборота.
Мы, тренеры, работающие с молодежью, никогда на должны забывать, что никакая медаль никакого досто-1 инс.тва_— ничто, по. сп/вненикь со здщрннем. и. жизнью спортсменов.
Оглавление
Введение 4
1. Современные представления об основах техники двигательных взаимодействий прн выполнении акробатических прыжковых упражнений 6
1.1. Тенденции изменения техники прыжков 8
1.2. Основные пути совершенствования техники прыжков 27
1.3. Методические рекомендации по использованию основных биомеханических закономерностей в процессе обучения прыжкам на акробатической дорожке 40
2. Теоретическое обоснование методики обучения сложным акробатическим прыжкам в условиях повышенного риска 47
2.1. Программа усложненных условий выполнения учебных заданий 49
2.2. Программа непосредственного овладения изучаемым упражнением 56
23. Программа. оцережаюшей. cpzjwmew. упражнений. выполняемых в тренажерных условиях 59
2.4. Условные объемы выполняемой работы по овладению новыми прыжковыми упражнениями 65
2.5. Этапы становления двигательного навыка в период обучения новым прыжковым упражнениям 66
3. Техника и методика обучения акробатическим прыжкам 73
3.1. Технические особенности выполнения акробатических прыжков 75
3.2. Элементы эиергонасыщающей части акробатических упражнений 80
3.3. Основы техники пируэтных вращений 88
3.4. Техника и методика обучения двойным сальто 95
3.5. Техника и методика обучения тройным сальто 172
3.6. Основы технических взаимодействий при выполнении двойных сальто в переход и методические особенности обучения данным движениям 212
Заключение
219
Научно-популярное издание
Скакун Василий Александрович
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Редактор Ю. Г. Куликов Худ. редактор С. Ф. Бобылев Техн, редактор А. С. Бернард Корректор Т. К. Ключникова
ИБ № 2685
Сдано в набор 01.03.90. Подписано в печать 07.09.90. Формат 84Х1085/з2. Бумага тип. № 2. Гарнитура Литературная. Печать высокая. Усл. печ. л. 11,76. Усл. кр.-отт. 12,0. Уч. изд. л. 12,25. Тираж 5000 экз. Заказ № 420. Цена 70 к. Ставропольское укрупненное книжное издательство, 355017, г. Ставрополь, пл. Ленина, 3. Ставропольское полиграфическое объединение Управления издательств, полиграфии и книжной торговли Ставропольского крайисполкома/355106, г. Ставрополь, ул. Артема, 18.
Во всех случаях полиграфического брака в экземплярах книги обращаться в Ставропольское полиграфическое объединение по адресу: 355106, г. Ставрополь, ул. Артема, 18.
Скакун В. А.
€42 Акробатические прыжки.'—Ставрополь: Кн. из] во, 1990.— с. 222, илл.
ISBN 5-7644-0545-9
Книга заслуженного тренера СССР по акробатике В. А. Скакуна представляет собой учебное пособие по новой экспериментальной методике обучения спортсменов с гарантированным преодолением рискованных ситуаций.
4201000000-17
С М159(03)-90
ББК 75.68
ISBN 5-7644-0545-9
70 коп.
Автор книги В. А. Скакун, заслуженный тренер СССР по акробатике, на примере сложнокоординационного вида спорта — акробатических прыжков — разработал экспериментальную методику обучения с гарантированным преодолением рискованных ситуаций, возникающих при овладении новыми прыжковыми упражнениями.
Книга представляет интерес для тренеров спортивных школ по акробатике, спортсменов, студентов и преподавателей специализированных вузов с гимнастической направленностью и других дисциплин со сложной координацией соревновательных программ.
Ставропольское книжное издательство 1990