М.З.Залесский
Л. Ю. Рейзер
ПУТЕШЕСТВИЕ
в СТРАНУ
БЕГА
ФИС2
МОСКВА
«ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ»
1986
ББК 75.711.5
3 23
Рецензент Ю. Г. Травин
Залесский М. 3., Рейзер Л. Ю.
3 23 Путешествие в Страну бега. — М.: физкуль-
тура и спорт, 1986. — 96 с., ил.
Школьный урок физкультуры начинается с бега. Суровые
солдатские будни начинаются с бега. Тренировки футболистов
начинаются с бега. Словом, бег — это начало начал. И потому
он должен стать спутником жизни каждого из ребят незави-
симо от увлечений и способностей.
Приглашая ребят совершить путешествие в Страну бега,
авторы отвечают на многие вопросы, которые могут возникнуть
у юных читателей во время этого путешествия, и делают это
живо, интересно.
Книга рассчитана на широкий круг читателей.
4202000000—010
009(01)—86
88-86
ББК 75.711.5
7А 2.1
ОГЛАВЛЕНИЕ
От авторов............................................ 3
Глава 1.	Страна бега.............................. 5
Глава 2.	Второе дыхание.......................... 21
Глава 3.	Со временем наперегонки................. 39
Глава 4.	Соленые километры....................... 76
Глава 5.	Побежали!............................... 90
Михаил Зиновьевич Залесский,
Леонид Юрьевич Рейзер
ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ БЕГА
Заведующий редакцией А. Ю. Гринштейн. Редактор Л. С. Борисова. Художник
А. Н. Ковалев. Художественный редактор В. А. Галкин. Технический редактор
О. Н. Куликова. Корректор В. А. Шашкова. ИБ № 2061. Сдано в набор 05.06.85.
Подписано к печати 16.12.85. А 14677. Формат 84X 108/32. Бум, тип. № 2.
Гарнитура Таймс. Высокая печать. Усл. п. л. 5,04. Усл. кр.-отт. 5,67. Уч.-изд. л.
5,56. Тираж 50 000 экз. Из дат. № 7222. Зак. № 502. Цена 35 к. Ордена «Знак
Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР
по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, ГСП 4 Москва,
Каляевская ул., 27. Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при
Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной
торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.
© Издательство «физкультура и спорт*, 1986 г.
ОТ АВТОРОВ
С чего начинается физкультура?
С бега трусцой!
С чего начинается спорт?
С пробежек и кроссов!
Чаще или реже, быстрей или медленней, на большое
расстояние или короткое, по асфальту или тропинке,
утром, днем или вечером — неважно где, как и когда, но
бегать приходится каждому. А требуется для этого лишь
незначительное усилие воли и мышц. Оттолкнулся левой
ногой и взлетел над землей, попав на долю секунды в
так называемое безопорное состояние, приземлился на
правую ногу, ею же оттолкнулся — и снова он, этот
чудесный миг полета...
Школьный урок физкультуры начинается с бега.
Суровые солдатские будни начинаются с бега.
Тренировка футболистов начинается с бега.
Раннее утро у тех, кто стремится как можно больше
успеть сделать полезного за предстоящий трудовой день,
начинается с бега.
Бегом начинается, развивается и поддерживается актив-
ная, полнокровная жизнь. А разве кто-нибудь когда-нибудь
признавался в том, что предпочитает жить пассивно, вы-
полняя свои обязанности на работе, в учебе и дома хуже,
чем мог бы.
Словом, бег — это начало начал.
И потому должен он стать верным спутником жизни
каждого из вас, независимо от ваших увлечений и спо-
собностей. Не обязанностью стать, не обузой, а надежным
другом, который выручит в трудную минуту и с которым
всегда приятно.
Внешняя простота бега имеет две совершенно разные
грани. Первая, лицевая, — его доступность, позволяющая
любому почувствовать себя бегуном. Вторая, оборотная,
3
которая не видна с трибун или телеэкрана и за которой,
будто в тайнике, скрыты внутренние механизмы бега: тон-
кости тактической борьбы на дорожке, способы того, как
с помощью бега стать сильным, стройным, быстрым, вы-
носливым, организованным, работоспособным.
Вот мы и хотим показать прежде всего, что бег
интересен и даже подчас загадочен, что бег красив, что
бег учит думать и контролировать свои действия, закаляет
характер, что, строго спрашивая, бег и одаривает сторицей.
Приглашаем вас совершить путешествие в Страну бега.
Постараемся подробно ответить на те вопросы, которые
могут у вас возникнуть в пути:
Что такое «второе дыхание»?
Какая самая трудная и самая увлекательная дистанция?
Неужели и вправду бег излечивает от тяжких недугов?
Почему XVI Олимпийские игры назвали «Олимпиадой
Владимира Куца»?
За счет чего можно бежать, бежать долго, бежать
относительно быстро и долго?
Спортсмен ли подстраивается к определенной системе
тренировок или, наоборот, план занятий составляется с
учетом особенностей спортсмена?
Чем прославились финн Пааво Нурми и американец
Джесси Оуэнс?
Зачем экономить силы на стометровке?
Как научиться красиво бегать?
Всегда ли первым финиширует тот, у кого перед
стартом было больше сил?
Можно ли загодя узнать, выйдет ли из тебя сприн-
тер, средневик, стайер?...
По окончании нашего с вами путешествия бег по-
вернется к вам своей лицевой сторойой — доступностью.
И вы побежите...
А теперь — внимание!
Мы вступаем на территорию Страны бега.
ГЛАВА 1
СТРАНА
БЕГА
Если хочешь быть сильным — бегай!
Если хочешь быть красивым — бегай!
Если хочешь быть умным — бегай!
Высечено на скале в Древней Греции 2500 лет назад.
Бегают все.
Бегают, чтобы быть стройным и в хорошем настроении.
Бегают ради забав и ради побед. Бегают регулярно и
от случая к случаю, то опаздывая в школу или на
работу, то спеша принести лекарство заболевшей маме,
то желая сообщить последние новости...
Человек, появившийся на Земле, не умел читать и
писать, но бегать умел очень хорошо. Чтобы добыть про-
питание, надо было гнаться за дичью. Бег спасал от хищ-
ного зверя или врага. Не умевший бегать был обречен
на скорую гибель.
Наш далекий предок стал первым гражданином огром-
ного и удивительного государства — Страны бега.
Страна эта границ не имеет — она простирается от Край-
него Севера до жарких тропиков. Все материки и конти-
ненты относятся к ней. И океаны, где по палубам лай-
неров бегают матросы. И даже межпланетное пространство,
где космонавты ежедневно бегают в корабле.
Целебность и доступность бега известны с давних пор.
Древние греки, эллины, относились к бегу с благого-
вением. Отец медицины Гиппократ при многих недугах
вместо лекарств рекомендовал бег. Считалось важным не
просто бегать, а бегать быстро и на большие расстояния.
Этому обучались с детства и тренировались будучи
взрослыми. Состязания в беге превращались в конкурсы
по определению ценности человека. Народу собиралось
множество, причем очень часто зритель превращался в
участника. Первый своеобразный отчет о турнире бегунов,
5
Бегали во все времена. И до нашей эры
происходившем 3000 лет назад, написал великий поэт
Гомер. В его «Илиаде» упоминаются древнегреческие
герои Аякс, Антилох и легендарный Одиссей, который
обогнал всех. Бег служил одним из источников силы и
выносливости воинов, красоты граждан Эллады, воспетой
скульпторами и поэтами.
Эллада состояла из разрозненных городов-государств,
постоянно воевавших между собой. Раздоры, голод и
болезни опустошали их. И в то же время всем хотелось
жить в мире и благополучии.
Тогда царь города Элиды Ифит обратился за советом
к жрице Пифии, которая в храме Аполлона толковала
волю богов. Она указала, что необходимо учредить со-
стязания в городе Олимпия. Царь Ифит внял воле богов
и заключил с правителем Спарты Ликургом соглашение,
по которому начиная с 776 года до новой эры раз в
четыре года было решено проводить олимпийские игры.
В этот период все распри и войны под угрозой гнева
и возмездия богов прекращаются. И вместо сражений на
поле боя греки спорят друг с другом на беговых дорож-
ках.
Так бег стал послом мира и согласия.
Много легенд сложено об олимпийских играх. Есть
сведения, повторяющиеся в различных повествованиях.
Сам Геракл определил, какой величины должна быть
беговая дорожка: отмерил шестьсот своих ступней, что
составило 192 метра и 27 сантиметров и получило назва-
ние стадия. (Отсюда и слово «стадион».) Старт и финиш
отмечали каменными полосами, разделенными столбиками
на промежутки в 1,2 метра (на современных стадионах
дорожка шире лишь на 5 сантиметров). В «стартовом»
камне прорезали две бороздки для установки ног. Дорож-
ки посыпали песком.
До двадцати атлетов принимали старт в Олимпии
(ныне количество дорожек не больше восьми). Желавшие
6
выступить на Играх сообщали об этом заранее и усилен-
но готовились под руководством педагогов. Питались
просто: побольше мяса и ни капли вина. За малейшую
провинность атлетов наказывали хлыстом...
И вот наконец долгожданный час испытания. Обнажен-
ные, натертые оливковым маслом, атлеты выстраиваются
в линию и внимательно слушают команды судьи. Все пом-
нят правило: стартующего слишком рано (допускающего
фальстарт) судья бьет палкой и возвращает на место.
В Олимпии устраивались и специальные состязания для
детей.
Программа первых олимпиад не отличалась разнооб-
разием:
1-я Олимпиада— бег на стадию — стадиодром (соответ-
ствует современному бегу на короткие дистанции —
спринту);
14-я Олимпиада — добавляется бег на две стадии —
диаулос (длинный спринт);
15-я Олимпиада — появляется бег на выдержку — доли-
ходром, его протяженность сначала 8, затем 10 и 12
стадий (прообраз бега на средние дистанции) и, наконец,
24 стадии (сегодня эта дистанция считалась бы стайерской);
65-я Олимпиада — атлеты выступают в полном воору-
жении.
На всех 293 олимпийских играх в течение 1168 лет до
нашей эры бег неизменно оставался центральным событием.
Быстрейшие из быстрых удостаивались особых почестей, а
именем атлета, который обгонял всех в коротком, как миг,
стадиодроме, называлась олимпиада. Победителей в храме
Зевса венчали оливковой ветвью, срезанной золотым
ножом в Священной роще. О чемпионах — олимпиониках
слагались оды, мифы и легенды.
В олимпийской летописи чаще других упоминаются
Леонидас с острова Родос, одержавший двенадцать побед
в стадиодроме, диаулосе и беге в доспехах; Астилос
из Кротона, восемь раз добивавшийся успеха в тех же
дисциплинах; Хион из Спарты, который четырежды обго-
нял соперников в стадиодроме и трижды в диаулосе.
Не умаляя заслуг Леонидаса, Астилоса и Хиона, отме-
тим, что состязались они только с соотечественниками.
Ныне у стартовой черты выстраиваются лучшие бегуны
всей Страны бега.
А можно ли сравнить истинную силу тех и других?
В Элладе существовали только солнечные часы. Те,
что можно использовать в качестве секундомера, человек
7
изобрел значительно позже. И поэтому рекорды у греков
не фиксировались, важна была победа. До нас дошли оды,
воспоминания восторженных очевидцев Игр, но они скорей
делают честь одаренности авторов, чем позволяют пред-
ставить бег эллинов. Один сообщает о статном юноше,
не оставлявшем на дорожке... следов. Другой уверяет, что
был такой атлет, которого зрители успевали видеть толь-
ко на старте и... на финише. Третий подробно рассказы-
вает о пастухе Полиместоре, умевшем ловить... зайцев.
А ведь в случае погони заяц пробегает за одну секунду
14 метров. Выходит, Полиместор одолел бы сегодня сто-
метровую дистанцию за 7,2 секунды!
И все-таки специалисты сумели произвести расчеты,
из которых следует, что сегодня олимпионикам-стайерам
было бы присвоено почетное звание перворазрядника!
Это не так уж мало, учитывая, что они не пользовались
современными методами тренировки и инвентарем.
Благодаря бегу вошло в историю имя юноши, кото-
рый не был героем олимпийских игр.
В 490 году до новой эры персидские полчища вторг-
лись на Пелопоннес, желая завоевать Грецию. Но мало-
численное и мужественно сражавшееся войско эллинов
разгромило захватчиков вблизи деревни Марафон. И тогда
греческий полководец Мильтиад послал в столицу быстро-
ногого воина филиппидеса. Долог и сложен был его путь.
Скалы и леса вставали преградой. Доспехи становились
все тяжелей. Невыносимо мучила жажда. Но филиппидес,
желая поскорей принести соотечественникам счастливую
весть, бежал, так ни разу и не остановившись, чтобы
перевести дух. Вбежав на главную площадь Афин, он восклик-
нул: «Радуйтесь! Мы победили!» И тут же упал замертво.
Благодарные потомки пронесли память об этом подвиге
через века. Появился бег на дйстанцию 42 километра
195 метров, которую преодолел филиппидес. На олимпи-
адах XX века марафонским бегом завершается программа
состязаний по легкой атлетике, и самый выносливый
атлет причисляется к главным героям Игр.
...Падение Греции под натиском варваров Римской
империи привело к упадку культуры, в том числе и
культуры физической. Римские вельможи предпочитали
зрелища: театр, цирк, бои гладиаторов, а стадионы при-
ходили в запустение. Люди забывали о золотом периоде
расцвета человеческих способностей.
Искусство бега кануло в Лету...
Земледельцы и ремесленники средневековья трудились
8
На I Олимпийских играх в Афинах каждый стартовал так,
как хотел
на клочках земли, на примитивных станках, феодалы не-
прерывно вели войны, позволяя себе передышки ради охоты
и рыцарских турниров, которые завершались обильными
пирами. Поэтому герцоги и князья всех мастей порой не
то что бегать, но и ходить могли с трудом из-за туч-
ности. Лишь самые просвещенные люди ратовали за бег.
Прославленные врачи Гален, Парацельс и Авиценна
советовали своим пациентам бегать для укрепления здо-
ровья. На целительность бега указывал великий италь-
янский художник, ученый и инженер Леонардо да Винчи.
С конца восемнадцатого века люди все настойчивей
стали интересоваться тем, как надо вести себя, чтобы
быть бодрым и красивым, чтобы жить долго. Выяснилось,
что физическая культура, и особенно бег, незаменимая по-
мощница в этом. Целыми группами люди посвящали часы
досуга гимнастике, плаванию, катанию на лодках и крос-
сам. Вновь, как и две с лишним тысячи лет назад,
появилось стремление мериться силами не на поле брани,
а в любимом увлечении.
В 1772 году среди холмов Великобритании устраивается
забег на милю. Там же в 1864 году начинается спортив-
ная борьба университетов Кэмбриджа и Оксфорда, кото-
рая и сегодня не потеряла своей остроты. Легкоатлетиче-
ские клубы возникают во многих странах. В 1888 году
9
Грек Луис выиграл первый
олимпийский марафон нашего
времени
Памятник великому Нурми
рядом с олимпийским стадионом
в Хельсинки
в Тярлове близ Петербурга
появляется спортивный кру-
жок и проводятся первые
в России состязания по бегу.
И тут мир облетает сен-
сационное известие о раскоп-
ках в древней Олимпии.
Немецкий археолог Эрнст
Курциус обнаруживает ос-
татки зданий, беговых до-
рожек, скульптур, надписей,
по которым воссоздается об-
лик олимпийских игр Древ-
ней Эллады.
В 1892 году в заполнен-
ном до отказа актовом зале
Сорбоннского университета
французский педагог и
общественный деятель Пьер
де Кубертен читает доклад
«Возрождение Олимпиады».
Спустя два года здесь же
собирается Международный
спортивный конгресс и
решает устроить в 1896 го-
ду первую олимпиаду на
греческой земле, а потом
проводить ее каждые четы-
ре года в разных странах.
По поводу программы Игр
разгораются горячие споры,
стихающие лишь при об-
суждении легкой атлетики,
и прежде всего ее беговых
видов: «против» — никого.
Минули века, но бег по-
прежнему занимает цент-
ральное место в программе
главных спортивных бата-
лий. По-прежнему олимпиа-
ды служат делу взаимопо-
нимания и сближения лю-
дей, во имя мира во всем
мире.
Возрожденные олимпий-
10
ские игры рождают и новых героев. Тех атлетов, которыми
восхищаются, на которых равняются, которые становятся
для мальчишек и девчонок всего мира примерами для
подражания.
Что же так привлекает нас в олимпиониках XX века?
Трудолюбие и упорство в достижении цели, собранность,
мужество и сила воли, умение выигрывать и достойно
проиграть, честность ведения борьбы и дружелюбие к
сопернику. Вот штрихи к портрету настоящего олимпийца.
...Стоит на одной из площадей Хельсинки памятник
человеку, который не был ни великим полководцем, ни
популярным писателем, ни государственным деятелем.
Пааво Нурми был бегуном. Роста ниже среднего и
плотно сбитый, он мало напоминал стайера. Был Пааво
молчалив и даже застенчив, но, появляясь на дорожке,
преображался до неузнаваемости. Казалось, не было таких
конкурентов или обстоятельств, которые могли бы задержать
его на пути к очередной награде или рекорду.
Пааво Нурми бежал на трех олимпиадах и девять раз —
девять раз! — добивался блестящих побед.
Диапазон его возможностей был поразителен: дистан-
ции от полутора тысячи метров до двадцати километров.
Чем длинней дистанция, тем важней строго соблюдать
заранее намеченный график бега: там расписано, сколько
времени надо затрачивать на каждый круг, чтобы показать
наилучший результат. Да, но как самому узнать, выполня-
ется план или нет? Нурми бежал, держа в левой руке
секундомер, — контролировал темп и принимал решения.
Это создавало иллюзию, что Нурми ничего не замечает,
кроме времени на своем секундомере. А может, так и было
на самом деле... Злые языки утверждали, что он держит его
для того, чтобы ненамного улучшить свой же мировой
рекорд: потом легче будет превысить достигнутый
результат.
К Играм 1924 года Нурми пришел в расцвете сил.
И вот Париж, стадион «Коломб». Шестьдесят две тысячи
зрителей ищут глазами коренастого атлета в голубой
майке — «великого Нурми». Дается старт. Не прилагая види-
мых усилий, финн отрывается все дальше и дальше от
лучших бегунов мира, изредка сверяя темп по секундомеру.
Звучит колокол, возвещая о том, что остался последний
круг. Секундомер летит на газон стадиона, и Нурми устрем-
ляется к финишу. Его пытаются догнать швейцарец Шерер
и англичанин Стэллард, но тщетно. Когда через полчаса
англичанин и швейцарец пришли в себя от борьбы на
11
полуторакилометровой дистанции, Нурми уже стоял... на
старте бега на 5 километров. И в таком же стиле он
вновь победил.
Как ликовали трибуны! За один лишь час Пааво Нурми
стал дважды чемпионом! Он совершил чудо, которого
не ждали даже от кудесника бега и которое больше никог-
да никем не повторялось.
В день кросса на 10 километров воздух и земля были
так раскалены, что и тень не спасала от зноя. Швед
Виде упал на дистанции и пришел в себя только после
того, как его обдали холодной водой. Другой швед,
Турессон, был доставлен в госпиталь, финн Лииматайнен
за 30 метров до финишной ленточки в результате солнеч-
ного удара побежал в обратную сторону. Испанец Аудиа
гораздо раньше потерял контроль над собой и никак не
мог решить, куда же ему бежать. И только Нурми бежал
так, будто родом он был не из северной Финляндии, а
из какой-нибудь африканской страны.
Оставался последний вид программы — бег на 10 ки-
лометров по дорожке стадиона. Произошло непредвиден-
ное. Товарищ по команде Вилле Ритола в предварительном
забеге побил мировой рекорд Нурми, и тренер рассудил,
что на финал лучше выставить Ритолу.
Зрители недоумевали, когда, привычно ища глазами
на старте Нурми, так и не находили его. А в то же
самое время по другую сторону трибуны Пааво готовился
к старту. Да, так он решил: доказать прежде всего самому
себе, что был достоин участия в финале. На тренировоч-
ной дорожке он появился в брюках и свитере, в левой
руке держа неизменный секундомер.
Старт они приняли одновременно. Но Ритола бежал
в группе, он мог «отсидеться» за спинами впереди бе-
гущих, он ощущал дыхание соперников, чувствовал себя
в центре внимания. Нурми бежал в одиночестве, един-
ственным его соперником было время, зрителями — несколь-
ко случайных прохожих. Но сюда доносился шум трибун,
и Пааво старался представить себе, что он там, в центре
борьбы. Пааво успел уже отдышаться, а рев трибун на-
растал по мере приближения развязки финала. Полминуты
прошло, прежде чем с большим трудом Ритола выполнил
свою задачу и финишировал с новым мировым рекордом.
Весть о нигде не объявленном забеге и неофициальном
рекорде Нурми мгновенно облетела Париж. Так он показал,
кто был достоин звания олимпийского чемпиона.
Шло время. Нурми и в зените славы избегал газетной
12
шумихи и рекламы, теперь
же он был скромным тру-
жеником — о нем уже не
писали, ему не рукоплескали
тысячи восторженных бо-
лельщиков. Светлые воспо-
минания молодости, связан-
ные с бегом, были личным
и наиболее ценным достоя-
нием Пааво Нурми.
Впрочем, не только его,
Нурми, достоянием. Память
о спортивных подвигах жи-
вет долго. И когда в
1952 году атлеты съехались
в Хельсинки на очередные
Игры, то внести на стади-
он священный олимпийский
факел доверили Пааво Нур-
ми. Коренастый, подтянутый
Нурми бежал по-прежнему
легко и красиво в той же
«Черная молния» Д. Оуэнс
устремляется в погоню за
олимпийским золотом
видавшей виды голубой
майке сборной Финляндии—
майке, впитавшей в себя пот
его незабываемых побед.
И время словно повернулось вспять. Гром оваций и возгла-
сов, взгляды, полные почтения...
Есть еще один бегун, который под стать Нурми. Жил
он на другом конце Страны бега, имел черный цвет кожи
и был спринтером.
...Старик Ричард Оуэнс изо дня в день гнул спину
на хлопковых плантациях, но досыта накормить жену и
девятерых детей не мог. Когда на свет появился деся-
тый — мальчик Джесси, забот только прибавилось. Джесси
ни секунды не стоял на месте: бегал, прыгал. Юношей
стал заниматься баскетболом, бейсболом, американским
футболом и конечно же бегом. Понимая, что спорт для
него — единственная возможность выбиться в люди и помочь
матери с отцом, он тренировался, тренировался, трени-
ровался...
Точно известен день, когда юноша добыл себе место
под солнцем. 25 мая 1935 года жители городка Анн-
Арбор увидели спектакль, который не придумал бы и
самый большой фантазер.
13
15 часов 15 минут.
100 ярдов*—9,4 секунды. Повторение рекорда мира.
15 часов 25 минут.
Прыжки в длину — 8 метров 13 сантиметров. Рекорд
мира, который продержался четверть века.
15 часов 45 минут.
220 ярдов — рекорды мира на этой дистанции и на
200 метров (по ходу бега) 20,3 секунды.
16 часов.
220 ярдов с барьерами — рекорды мира на этой дистан-
ции и на 200 метров (по ходу бега) — 22,6 секунды.
Жители Страны бега были потрясены: в течение сорока
пяти минут один человек установил пять мировых рекор-
дов и один рекорд повторил! За эти минуты безвестный
негритянский юноша из штата Мичиган превратился в
живую легенду. Тогда же и нарекли его «черной мол-
нией».
А над планетой сгущались коричневые тучи фашистской
чумы. Гитлер и его приспешники уже предвкушали, как
на Олимпийских играх 1936 года в Берлине продемонстри-
руют миру свою человеконенавистническую теорию пре-
восходства арийской расы над всеми другими.
Джесси Оуэнсу предстояло защищать не только собст-
венную честь и достоинство, но и честь и достоинство
всех сил, боровшихся против расизма.
Обстановка на дорожках и в секторах берлинского ста-
диона была крайне тяжелой. Публика вела себя вызываю-
ще, судьи далеко не всегда были объективны. В прави-
тельственной ложе сидела фашистская клика. На их
глазах Джесси Оуэнс разбил в пух и прах бредовые
теории гитлеровских идеологов. Он опередил всех на сто-
и двухсотметровой дистанциях, в эстафете четыре по 100 мет-
ров и дальше всех улетел в секторе для прыжков в
длину. Он один по количеству золотых медалей опередил
целую немецкую команду, выступавшую дома!
Когда негритянскому спортсмену вручали четвертую
награду, взбешенный фюрер покинул стадион.
Вскоре фашизм развязал вторую мировую войну.
Воинам-бегунам пригодились быстрота, выносливость,
сила, упорство, умение действовать и когда силы на
исходе... Пригодилось все то, что было накоплено года-
ми тренировок и состязаний.
Трудные и важные задания выполняла одна из силь-
* 1 ярд — 0,94 метра.
14
нейших советских бегуний
на средние дистанции Ин-
на Лаубэ. Хрупкую, изящ-
ную на вид разведчицу за-
брасывали в глубокий тыл
врага, где она с тяжелой
рацией на плечах соверша-
ла большие переходы, до-
бывая и передавая на Боль-
шую землю информацию о
расположении и перемеще-
ниях вражеских подразде-
лений. Это помогало раз-
рабатывать операции по
их разгрому. Всякий раз
Инне удавалось ускользнуть
от погони. Но однажды гит-
Дуэт братьев Знаменских был
неудержим
леровцы выследили ее, и
разведчица попала в ла-
пы врага. Ее пытали, а
потом казнили. Инна Лаубэ погибла геройски.
Более двадцати раз покорялись всесоюзные рекорды на
средние и длинные дистанции братьям Серафиму и
Георгию Знаменским. Побеждали они и в крупных
международных стартах. Оба окончили медицинский инсти-
тут, стали хирургами. Под разрывами бомб и снарядов
братья сутками не отходили от операционного стола. Немало
солдат и офицеров обязаны им жизнью. В память о спор-
тивных и ратных заслугах именем Знаменских названа
легкоатлетическая школа «Спартака», членами которого они
являлись. Ежегодно на состязания памяти братьев Знамен-
ских съезжаются лучшие легкоатлеты мира.
До войны мало кому удавалось на равных бороться
в часовом беге и марафоне с Николаем. Копыловым.
В тяжелую годину он стал танкистом. Бил врага под
Москвой и Сталинградом, на Курской дуге, освобождал
Украину и Польшу и «финишировал» у рейхстага. Начи-
нал войну капитаном, а закончил гвардии полковником,
Героем Советского Союза.
Когда гитлеровцы оккупировали Польшу, в ряды движе-
ния Сопротивления вступил чемпион олимпийских игр на
десятикилометровой дистанции Януш Кусочинский. 26 марта
1940 года он был арестован гестапо. Януш стойко вынес
пытки. Перед тей как грянул залп, он успел выкрикнуть:
«Да здравствует Польша!» Именем патриота названы один
15
из варшавских парков и стадион, где традиционно устра-
иваются международные соревнования легкоатлетов —
Мемориал Кусочинского.
Неоднократный олимпийский чемпион и рекордсмен
мира американский спринтер Чарльз Пэ д док сел за
штурвал боевого самолета. Бомбил фашистские тылы,
перевозил раненых и боеприпасы, бесстрашно вступал в
бой с «мессершмиттами» и «хейнкелями». Вскоре в его
личном деле появилась запись: «Отличается хладнокро-
вием и выдержкой, умением трезво оценивать обстановку,
личным мужеством и мастерством». Ему доверили командо-
вать эскадрильей. В 1943-м Пэддок не вернулся из боя.
Кончилась война.
И вновь разгорелись сражения на стадионах.
Сражения, которые рождали новых героев беговой
дорожки: советских спортсменов Владимира Куца и
Валерия Борзова, Татьяну Казанкину и Людмилу Браги-
ну, новозеландца Питера Снелла и Армина Хари из ФРГ,
австралийца Рональда Кларка и итальянца Пьетро Меннеа,
американку Вильму Рудольф и кубинца Альберто Хуанто-
рену, англичанина Себастьяна Коэ, финна Лассе Вирена,
эфиопа Абебе Бикилу.
Какое многоцветье Страны бега! Посланцы всех конти-
нентов, материков, стран и народностей.
Где бы ни жил человек, без умения бегать ему не
обойтись.
На Крайнем Севере живут чукчи. Долгая полярная
ночь, морозы под пятьдесят градусов, метели... Сурова
природа и климат края «белого безмолвия». Пасет ли
житель Севера огромные стада оленей, отправляется ли
за продуктами, едет ли к родным в поселок — всегда и
везде транспортом быстрым и надежным служит ему
собачья упряжка — там его поклажа, а сам он бежит рядом
и управляет санями. Бежит в снегоступах или на корот-
ких широких лыжах, чтобы не проваливаться в снежную
целину, мягкую и глубокую, но по существу-то бежит.
А уж расстояния житель Севера только на глазок может
оценить: указателей километров там не встретишь, да и
привык он к большим маршрутам.
Несколько южней расположена Финляндия — страна озер
и лесов. Населенные пункты, как правило, отдалены друг от
друга. И коли хочешь побыстрей добраться до соседнего хутора,
то самое верное — зимой бегом на лыжах, а летом просто
бегом. Не удивительно, что на Олимпиадах с 1912 по
1936 год финны двадцать раз показывали высшие дости-
16
жения на средних и длинных дистанциях — больше, чем
представители других государств, многие из которых зна-
чительно превосходят Финляндию как по площади, так и
по населению.
В соседствующих с Финляндией Скандинавских стра-
нах — Швеции и Норвегии, а также Англии, Шотландии
и Ирландии многие люди посвящают часы досуга дли-
тельным пробежкам, кроссам, всевозможным состязаниям.
Культура бега прививается еще в школе. Эти народы тоже
дали миру немало замечательных бегунов на средние и
длинные дистанции.
Вблизи экватора днем так жарко, что жители больше
думают о тени и покое — какой уж тут бег... Люди здесь
темпераментные, энергичные, и ближе к закату солнца,
когда чуть-чуть спадает невыносимый зной, они с удоволь-
ствием танцуют под аккомпанемент барабанов или устра-
ивают игры, в которых умение быстро бегать на не-
большие расстояния служит ключом к успеху. В спринте
давно славятся уроженцы Кубы, Ямайки, Панамы, Уганды,
Тринидада и Тобаго.
А вот африканские страны, которые расположены вбли-
зи экватора, давали и дают миру мастеров бега на сред-
ние и особенно длинные дистанции. Но как же это
совместить с тем обстоятельством, что климат здесь
чрезвычайно жаркий и долго находиться в активном движе-
нии очень тяжело?
Возьмем физическую карту мира и присмотримся к
рельефу Эфиопии и Кении, традиционно славящихся своими
бегунами на длинные дистанции: обширные горные мас-
сивы, причем средняя их высота около двух километров
над уровнем моря. Воздух здесь абсолютно чист и свеж,
по ночам бывают даже легкие заморозки. И ничто не
мешает бегу.
Берем курс по экватору на запад и попадаем в Централь-
ную Америку. Словно не проделали мы тысячи миль по
волнам Атлантики. Картина все та же. Жители долин
если и бегают, то лишь на малые расстояния, а вот
высоко в горах не диво встретить отменного ходока или
выносливого бегуна. В горном районе Сьерра-Мадре про-
живает целое племя индейцев тараумара — прирожденных
бегунов на сверхдлинные дистанции. Со времен ацтекско-
го владыки Монтесумы тараумара считались непревзойден-
ными гонцами. От океана до океана доставляли они
бегом срочные вести, и неведома была им усталость.
И ныне сверхмарафон наследников древних гонцов застав-
2—502
17
ляет нас недоуменно разводить руками и верить, что
дистанция «каррера» равняется ни мало ни много 270 ки-
лометрам!
Соединенные Штаты Америки — могучая спортивная дер-
жава. Основу ее белого населения составили выходцы
из Англии, Ирландии, некоторых других европейских стран
с преимущественно прохладным, умеренным климатом.
Негры появились здесь с берегов Западной Африки — это
были дешевые рабы. География переселения в Новый Свет
как в зеркале отражается на беговой дорожке. Лучшие
американские стайеры и марафонцы почти все белые,
спринтеры почти все негры.
Советский Союз. Каких только нет у нас климатиче-
ских поясов и рельефов местности! И в любом уголке
бескрайней Родины живут ребята, способные хорошо бегать.
Для этого надо лишь переступить порог легкоатлетической
секции, а уж там опытные учителя помогут. И совсем
не обязательно, чтобы бег становился основным видом
спорта.
Футболист и хоккеист, лыжник и гимнаст, боксер и
фехтовальщик — все начинают свои тренировки с пробежки.
Всем нужна выносливость, да и без быстроты никому
не обойтись!
Олимпийский чемпион конькобежец Анте Антсон из
Таллина был лучшим в Эстонии бегуном на средние
дистанции.
Чемпион мира велосипедист Омар Пхакадзе из
Тбилиси показывал мастерские результаты на коротких
дистанциях.
Один из сильнейших наших футболистов-защитников
москвич Альберт Шестернев начинал свой путь в спорте
как бегун.
После неудачи футбольной сборной Бразилии на чем-
пионате мира 1966 года новый ее тренер Загало начал
с того, что ровно втрое увеличил задания по бегу.
Кое-кто взбунтовался, были среди них и звезды мировой
величины. Но отказавшихся подчиниться Загало отчислил
из команды. Следующий мировой чемпионат команда вы-
играла.
Бег предельно естествен, бег исключительно доступен,
бег полезен для здоровья и повышает работоспособность
каждого независимо от рода занятий.
Ни один человек не должен обходиться без бега!
Тренировки в беге обязательны для космонавтов.
Владимир Шаталов ежедневно преодолевает трусцой
18
5 километров рано утром
и около 10 километров ве-
чером. Незаменимым по-
мощником в нелегком и
ответственном труде считает
бег Георгий Береговой.
В отряде советских космо-
навтов утвердилось мнение
о том, что без хороших
показателей в беге нельзя
выдержать космический
маршрут. Несмотря на весь-
ма ограниченные возмож-
ности — габариты и вес ка-
бины корабля строго лими-
тированы, — конструкторы
и ученые все-таки сочли
необходимым оборудовать
ее беговой дорожкой —
тредбаном.
День солдата начинается
бежки в сапогах. Умение
Бегу все возрасты покорны
с основательной утренней про-
бегать так же необходимо,
как и умение подтягиваться на перекладине или делать
четкий угол на брусьях, метко стрелять, ходить строевым
шагом. Популярны в армии кроссы на большие расстояния.
Часто воины бегут при полном вооружении. И на
учениях —этом главном испытании для солдата в мирное
время, — когда подразделения совершают марш-броски, каж-
дый убеждается, что не зря проливал пот во время
долгих занятий по бегу.
Оказывается, бег улучшает и продуктивность мышления.
Неоднократный чемпион мира по шахматам Анатолий Кар-
пов каждый день совершает кроссы в медленном темпе.
Их много — творческих личностей, для которых бег был
союзником свершений. Это лауреаты Нобелевской премии
физик-датчанин Нильс Бор и француз Фредерик Жолио-Кюри,
к тому же неплохо выглядевший на футбольном поле.
Это замечательные писатели француз Альбер Камю и
американец Эрнест Хемингуэй, который еще и неплохо
боксировал. Это великий исследователь Севера норвежец
Фритьоф Нансен, бывший чемпион своей страны по
лыжным гонкам. Не представляют свою жизнь без бега
академики хирург Николай Амосов и авиационный
конструктор Александр Микулин.
Бег поставили себе на службу древние греки, но пона-
2*
19
добилось почти две с половиной тысячи лет, чтобы наш
современник по достоинству оценил благотворную силу
бега, чтобы бег стал таким же обычным занятием, как
прием пищи или чтение увлекательной книги.
Сегодня бег превращается в спутника всего челове-
чества!
В США, Англии и Австралии это зовется «джоггингом».
В Венгрии — «бег трусцой».
В ФРГ и Канаде, в Скандинавских странах и на
Балканах — «длительный непрерывный бег».
В Советском Союзе — «бег для здоровья».
Целые кварталы шведских городов, включая и детвору,
выходят на специально проложенные трассы. В Герман-
ской Демократической Республике во время пробегов и
на широких проспектах тесно — впечатление такое, что
бежит весь город. По официальным данным, 25 мил-
лионов американцев регулярно занимаются бегом, а реаль-
ное их число достигает 40 миллионов.
В нашей стране создан Всесоюзный клуб любителей
бега. За один только Всесоюзный день бега в 1985 году
трассы различной протяженности одолели более 50 мил-
лионов человек.
Самым маленьким — пять-шесть лет. Самых пожилых —
определить трудно. На марафонской трассе в шведском
городе Мальме среди 60—70-летних лучшим был Йенсен
со временем, лишь чуть-чуть уступающим результату
победителя Олимпийских игр 1896 года грека Спироса
Луиса. Кросс на приз газеты «Правда» по старшей воз-
растной группе выиграл 78-летний Николай Золотарев.
Москвичка Евгения Астафьева в свои 83 года каждое утро
пробегает по 12 километров.
В США устроили состязания в беге на 100 ярдов
для тех, кто не моложе... 100 лет. Успех выпал на долю
100-летнего Парри Льюиса, пробежавшего эту дистанцию
за 17,8 секунды.
Вот и подошла к концу наша короткая экскурсия по
Стране бега. Любой, кто пожелает стать гражданином
этой замечательной страны, обязан сначала хорошенько
изучить ее законы, познакомиться с ее героями, усвоить
свои права и обязанности.
К чему мы и приступаем.
ГЛАВА 2.
ВТОРОЕ
ДЫХАНИЕ
Каждый человек — гений, но не каждый
может этим воспользоваться.
Афоризм
Юра, Сережа и Женя жили в одном доме, ходили
в одну школу и учились в одном классе — в 6-м «Б».
Были они совершенно непохожи друг на друга.
Самый высокий в классе, крепко сбитый, Юра горя-
чился по любому поводу: будь то контрольная работа,
классное собрание или обсуждение прочитанной книги.
Он привык быть на первых ролях. Когда же это не уда-
валось, ходил мрачнее тучи, что не мешало ему быть
отзывчивым к близким и друзьям.
Сережа на уроках физкультуры замыкал шеренгу.
Щуплый и шустрый, лицо все в веснушках, он никогда
не терял присутствия духа, держался спокойно и добро-
желательно. У него было много приятелей. На дне его
рождения вечно не хватало стульев, чтобы усадить всех
приглашенных.
Женя был мальчиком среднего роста, средний упитан-
ности и средних способностей. Был он прилежным во всем,
скромным, молчаливым. Часто болел и, наверное, поэтому
учился не очень хорошо. Зато не знал, что такое заме-
чание в дневнике по поведению. Был настоящим помощ-
ником в доме.
Приближался Всесоюзный день бегуна. В школе состав-
лялись списки участников по различным возрастам. Канди-
датуры трех друзей не вызывали сомнений у преподава-
теля физкультуры Виктора Григорьевича. Ребята любили
его предмет, не ленились на уроках, и он был уверен,
что, если доверить им защищать спортивную честь школы,
не подведут.
В девять ноль-ноль Юра, Сережа и Женя были у
входа в городской парк культуры и отдыха. До начала
21
состязаний оставался еще целый час, и по совету Виктора
Григорьевича они в медленном темпе немного побегали
по живописным аллеям и сделали гимнастику. Сошлись
в кружок и стали обсуждать, какого плана придерживаться
в предстоящей борьбе за секунды. Юра заявил:
— Надо сразу же выйти вперед и держаться, покуда
хватит сил!
Сережа предлагал иное:
— Давайте поначалу присмотримся к соперникам и
побережем силы, а уж к концу выложимся!
Женя был полон сомнений, так и не решив, что же
лучше.
Каждый отправился к линии старта, строя собственный
план действий.
Дистанция полукилометрового кросса была такой:
200 метров прямо по аллее, потом обогнуть небольшой
пруд и вернуться на ту же аллею, линия старта теперь
становилась финишем.
В каждом забеге участвовало по десять мальчишек,
и так получилось, что друзья стартовали одновременно.
В лидеры вышел Юра, вырвавшись вперед метров на пять.
Женя находился где-то в середине. А Сережа бежал
последним. Чем дальше, тем заметней растягивалась цепоч-
ка участников.
Услышав чей-то подбадривающий крик: «Юра, давай!»,
Юра хотел было прибавить скорости, но на повороте к
пруду почувствовал, как ноги стали наливаться свинцом,
вместо вдохов и выдохов раздались какие-то хрдпты,
перед глазами поплыли круги. Его догнал и легко
обошел один, второй, третий... Бежал он все медленней,
а каждый шаг давался все мучительней. Когда же
мимо промчались Женя, Сережа, да и все остальные, Юра
окончательно пал духом. Еле передвигая ноги, сошел
с дистанции и, стараясь не оглядываться по сторонам,
направился к месту сбора своей школы.
А как же протекал забег далее?
Женя по-прежнему упорно держался за лидерами, но
и не оказывал им заметного сопротивления. Был момент,
когда он чуть отстал, но вскоре выправил положение.
А вот Сережа еще у пруда почувствовал, что силы есть,
и с середины дистанции прибавил в скорости. При
выходе обратно на аллею, ведущую теперь к цели, он
обогнал нескольких сверстников, поравнялся с Женей,
а перед финишем обогнал и его. Но лидеров так и не
«достал».
22
Сережа занял в забеге третье место. Первый блин не
вышел у него комом, но и полной радости он не испытывал.
Жгла досада от того, что недооценил свои возможности и
поздно увеличил темп бега: на финише он был готов сделать
еще рывок, силы оставались — значит, не сумел он показать
все, на что способен. Бодрей всех выглядел Женя, придержи-
вавшийся равномерного темпа, однако не сумевший к концу
побежать быстрее. Как держался на пятой позиции, так пятым
и финишировал.
Сережа с Женей первым делом разыскали друга. Юра
сидел в одиночестве на скамейке, подавленный неуда-
чей. Друзья успокаивали его, как могли. Потом все напра-
вились в раздевалку, приняли душ и расположились вблизи
длинного стола судейской коллегии — не могли же они уйти
из парка, не дождавшись окончательных результатов состя-
заний.
Какова же была их радость, когда объявили: «Победил
ученик 12-й школы Николай Морозов». Он же учился в
параллельном 6-м «А» классе. И в то же время друзья были
как-то озадачены, поскольку не замечали за Колей особого
пристрастия к спорту. Не удивился лишь учитель физкультуры
Виктор Григорьевич, знавший про давнее увлечение Морозова.
Назавтра, в понедельник, он после урока физкультуры
будто невзначай обратился к закадычным друзьям:
— Ну что, футболисты, обогнал вас Морозов?
Ребятам ничего не оставалось делать, как понурить головы:
— Да, обогнал.
— А вы не поленитесь да встаньте как-нибудь на полчаса
раньше и выйдите в сквер. Может, обнаружите кое-что
любопытное.
Гордость ребят была задета.
На следующий день на удивление родителям они были
воплощением организованности: встали по будильнику, причем
раньше обычного, наскоро умылись и, что-то пробурчав,
выбежали в сквер. Стали оглядываться по сторонам. И наконец
заметили две медленно приближавшиеся к ним фигуры,
Вскоре они узнали Колю Морозова и его отца, бежавших
трусцой.
— Давайте с нами! — дружелюбно крикнул Коля.
И они побежали вслед за Морозовыми, которые делали
уже второй круг по скверу...
Колин отец был хирургом. Каждая операция — это большое
напряжение. А еще научные конференции, лекции в меди-
цинском институте, общественные нагрузки, семейные хлопоты.
Михаил Семенович очень уставал и решил устраивать каждый
23
день утреннюю пробежку. А для компании и пользы дела
привлек к этому занятию и сына. Вот они и стали бегать
по утрам в любое время года и при любой погоде. Михаил
Семенович стал чувствовать себя бодрей, энергичней, легче
управлялся со своими делами и даже вступил в клуб любите-
лей бега. В успехе сына на дистанции кросса была и его
заслуга, ведь их совместное увлечение продолжалось уже
третий год.
После той «случайной» совместной пробежки Михаил
Семенович на прощание предложил:
— Если хотите, давайте вместе бегать.
— Хотим,— в один голос ответили еще не отдышавшиеся
друзья.
— Вот и хорошо. Значит, до завтра.
А через неделю Михаил Семенович пригласил ребят к
себе домой, пообещав рассказать что-то для них интересное
и важное.
Немало удивительного узнали Юра, Сережа и Женя в
гостях у Морозовых.
— О том, что такое работа и что такое энергия, вам уже
говорили на уроках физики, — начал Михаил Семенович. —
Совершая работу, человек прикладывает определенную силу
на определенном расстоянии: заколачивает молотком гвоздь,
двигает стул, пишет мелом на доске, идет, бежит... Во время
бега прикладываются усилия на то, чтобы перемещать вес
своего тела. А откуда берутся эти силы? Любую работу поз-
воляют выполнять запасы энергии, которые имеются в орга-
низме человека. Ни одно движение не происходит без затрат
энергии. Чем они больше, тем больше работа.
Значит, все начинается с энергетических кладовых орга-
низма человека.
Заглянем туда.
При физическом усилии мышцы сокращаются благодаря
расщеплению органического вещества, которое называется
аденозинтрифосфорной кислотой, или, сокращенно, АТф.
Существуют три механизма получения для нее энергии. Эти
механизмы и служат своеобразными «моторами» бегуна.
Первый из них — креатинфосфатный. Он самый мощный.
Органическое соединение креатинфосфат входит в состав
мышечной клетки и действует наподобие стартера-аккуму-
лятора: в спокойном состоянии накапливает биологическую
энергию, а едва начинается движение, как сразу же
превращает ее в механическую энергию движения, запуская
в работу весь организм. Запасы креатинфосфата ограниче-
ны, и поэтому в напряженных ситуациях, к примеру на
24
соревнованиях, этот «мотор» может работать не менее
четырех и не более восьми секунд, успевая разогнать бе-
гуна до высших скоростей. Именно этот механизм являет-
ся основным для бегунов на короткие дистанции — спринте-
ров. Поразительно, но факт: этот двигатель не потребляет
кислорода из вдыхаемого воздуха, поэтому на стометров-
ке атлет успевает порой сделать лишь несколько вдохов!
Второй механизм — гликолитический. Из гликогена,
находящегося в мышцах и печени, в результате сложной
химической реакции выделяется энергия и образуется молоч-
ная кислота, или лактат. По сравнению с креатинфосфат-
ным механизмом гликолитический действует значительно
дольше — от одной до трех минут, а мощностью обладает
существенно меньшей, и скорость бега при этом ниже.
Это основной энергетический механизм для специалистов
бега на средние дистанции — 400, 800 и 1500 метров.
Ограниченное время работы связано с истощением запасов
исходного продукта — гликогена и еще с тем, что конеч-
ный продукт, молочная кислота, накапливаясь в мышцах,
закисляет организм и препятствует его жизнедеятельности.
И наконец, третий механизм — аэробный. Маломощен,
зато способен работать очень долго — много часов без
перерыва. «Топливом» служат вещества, получаемые в
пище, которые, сгорая (окисляясь вдыхаемым кислородом
воздуха), почти целиком превращаются в газ и воду, вы-
свобождая энергию. Это похоже на то, как горят дрова,
выделяя энергию в виде тепла и света. А выделяющаяся
в организме энергия обеспечивает работу мышц.
Слушали ребята внимательно. Казалось бы, простой,
незамысловатый бег таил в себе такие сложные механизмы
и наверняка еще какие-то загадки. Но как все это
представить себе на беговой дорожке, в игре? И угадав,
о чем они думают, Михаил Семенович сказал:
— Знаете, ребята, я ведь был в воскресенье на сорев-
нованиях. Болел за своего Кольку. Да и ваш бег хорошо
помню.
— А вы можете объяснить, что со мной произошло? —
смущенно спросил Юра.
— Понимаете, во время бега работают все три мотора,
но начало действия у них разное. Самый мощный —
креатинфосфатный — помогает разогнаться, потом включает-
ся гликолитический. И только вслед за этим начинает
действовать аэробный механизм. Тебе, Юра, показалось,
что сил больше нет, но они еще были. Часто так бывает,
что гликолитический механизм почти исчерпал себя и вот-
25
вот заработает на полные обороты аэробный. Именно в
этот момент ноги становятся ватными и дышать нечем.
Надо перетерпеть, проявить волю, и тогда почувствуешь
прилив сил, наступит облегчение — второе дыхание, которое
позволит бодро бежать довольно долго. Ты, Юра, не
знал об этом, упорства не проявил и в итоге сошел с
дистанции.
— Вообще-то у меня тоже был тяжелый момент, — вмешал-
ся в разговор Женя. — Но до финиша было рукой подать,
и я как-то добежал.
— Тебя выручило то, что ты придерживался ровного
темпа. Но и результат твой довольно слабый.
— Не считайте, что хвастаюсь, — начал Сережа, — но я мог
пробежать лучше. После финиша чувствовал, что не все
силы израсходовал.
— В противоположность Юре ты излишне экономил
силы, фактически не воспользовавшись услугами креатин-
фосфатного механизма.
Ваши ошибки, ребята, не беда. И второе дыхание появ-
ляется только у нетренированных бегунов. Важно, что вы
в первый раз участвовали в состязаниях по бегу и теперь
мне с сыном компанию составили. Вот увидите, скоро
и на футбольной площадке дела ваши заметно улучшатся.
Прошло два месяца. За это время три друга не про-
пустили ни одной утренней пробежки. Они стали замечать,
что затраты времени и сил утром окупаются сторицей днем
и вечером — в школе и дома. И в футбольных баталиях
их команда теперь почти не знала поражений. Раньше
Юра совершал рывки на ворота соперников, после чего
вставал, чтобы перевести дух. Теперь же он постоянно
двигался и при срыве атаки помогал партнерам защищать-
ся. Сережа и раньше отличался работоспособностью, а
стал поистине неутомимым, успевая на любом участке поля.
Женя проявлял упорство, цепкость в борьбе за мяч, не
уступая в скорости и самым быстрым форвардам противника.
Возвращаясь с очередной пробежки, друзья поинтересо-
вались у Михаила Семеновича:
— Вот вы нам рассказывали о внутренних механизмах,
о «моторах» бегуна. А можно ли научиться ими управлять?
— Умение расходовать запасы кладовой энергии —это,
считайте, основа бега. Им определяется и стиль, красота бе-
га, и тактика борьбы на дорожке, и стратегия подготовки на
многие годы.
Каждого бегущего можно сравнить с машиной, имеющей
три скорости. У хорошо отрегулированной машины двига-
26
тель имеет высокие показатели, и, что крайне важно,
водитель умеет им бережливо пользоваться: вовремя —
не слишком рано и не слишком поздно — переключает ско-
рости. Если же он пожелает двигаться быстрее, чем
объективно позволяет машина, исход будет плачевный.
Давайте теперь вернемся на стадион. Все механизмы
снабжения энергией организм запускает автоматически в
зависимости от темпа и длительности движения, а ведь
это определяете вы сами. Опытный бегун тем й отличает-
ся, что придерживается разумного темпа, умело сочетая
работу всех механизмов и добиваясь наилучшего ре-
зультата.
Тут имеются разные варианты. Стайер может бежать
9 километров и 900 метров на аэробном двигателе, а при
выходе на последнюю прямую, когда часто все и решает-
ся, «включает на полные обороты» гликолитический механизм
и совершает финишный рывок. Если же он изберет другой
план, затратив много сил, чтобы как можно раньше и
дальше оторваться от преследователей, то может за это
дорого поплатиться: получив приказы от коры головного
мозга, на полную мощность заработают креатинфосфатный
и гликолитический механизмы. Отработав свое и дав
спортсмену определенное преимущество, они в дальнейшем,
несмотря ни на какие старания, лишат его возможности под-
держивать высокий темп. И ничего другого не останется,
как пользоваться аэробным двигателем, обеспечивающим
умеренную скорость. На финишной прямой совершить
ускорение не удастся...
— Михаил Семенович, а бывало так, чтобы исход
борьбы у известных спортсменов решали именно энерге-
тические особенности каждого?
— А как же. Только непосвященному зрителю с трибу-
ны или у телевизора в этом не разобраться, поэтому он
в недоумении разводит руками: что вдруг случилось с
бегуном, почему так произошло? Вы, наверное, слышали
о Валерии Борзове?
— Конечно. Это же двукратный олимпийский чемпион
в беге на короткие дистанции. Так ведь?
— Совершенно верно. На его счету еще две бронзовые
олимпийские награды. Ну так вот, не один год и не два
продолжалась его дуэль с Александром Корнёлюком —
неоднократным чемпионом СССР и призером олимпийских
игр.
Как только по стадиону объявляли, что в беге на сто
метров старт примут Борзов и Корнелюк, все зрители
27
с нетерпением поглядывали на дорожку и не обманы-
вались в ожиданиях увидеть захватывающую борьбу.
Большие мастера спринта и хорошие друзья, Вале-
рий и Александр внешне были непохожи друг на друга:
Борзов — высокий, с развитой мускулатурой, настоящий
атлет, Корнелюк — маленький, худощавый, можно сказать,
миниатюрный.
И вот — выстрел стартового пистолета! Как пуля срывал-
ся с места Корнелюк и к четверти дистанции заметно
уходил вперед. И это на стометровке, где каждый санти-
метр преимущества на вес золота! На полпути к цели
он по-прежнему находился в роли лидера. Сидящим на
трибуне, для которых десять мгновений стометровки
(а мировой рекорд американца Джимми Хайнса равен
9,95 секунды) сливаются в единый миг, казалось, что
догнать лидера просто невозможно. Стало быть, исход
борьбы предрешен. И тут начиналось самое интересное,
а для большинства — что-то из области фантастики.
Борзов с легкостью прибавлял скорость. На его фоне
предпринимавший отчаянные усилия Корнелюк, казалось,
почти останавливался, финишную ленточку разрывал Ва-
лерий Борзов.
Такая картина повторялась из раза в раз.
А суть происходившего заключалась в энергетических
способностях «дуэлянтов». У Корнелюка креатинфосфатный
мотор быстрее достигал наибольшей мощности, и потому
он разгонялся быстрее всех. Раньше достигал он и макси-
мальной скорости, которая была примерно такой же, как
и у его грозного соперника. Главный для спринтера
механизм у Борзова достигал своего пика чуть позже,
зато и несколько дольше длился этот пик. Словом, по-
беждал Борзов потому, что превосходил Корнелюка в общем
количестве энергии, которую затрачивал на бег.
— Спасибо вам, Михаил Семенович, за такой интерес-
ный рассказ о беге, — говорили друзья на прощание. —
Мы ничего подобного и не предполагали. Думали, вот
футбол — это да! Техника, тактика... А бег что — взял да
побежал. Теперь видим, были не правы.
— Это я вам только чуть-чуть приоткрыл двери за
кулисы беговой дорожки. В следующий раз еще что-нибудь
расскажу. Вы только не бросайте начатое дело.
— Да что вы. Утром встаем легко, и ноги будто
сами несут нас в сквер.
— О, это уже добрый знак.
— Кстати, Михаил Семенович, не пора ли нам добавить
28
еще кружок по скверу? А то мы два делаем, а вы с
Колей три.
— Не забывайте, друзья, что мы давно бегаем и без
единого прогула. А нагрузки увеличиваем постепенно.
Это очень важно. Так что наберитесь терпения, скоро
добавлю вам полкруга.
— Согласны. Значит, до завтра?
— Конечно! Будьте здоровы.
Текли своей чередой школьные будни. И неизменно
день начинался утренней пробежкой — она стала привычным
делом, дающим бодрость.
Однажды после пробежки Михаил Семенович сказал
ребятам:
— Я врач и понимаю, каким образом бег излечивает
от многих недугов. Но не буду вам докучать медицин-
скими терминами, просто приведу несколько примеров.
Приходите, ждем вас в семь вечера.
Утренние тренировки приучили ребят к пунктуальности:
неудобно ведь, чтобы Михаил Семенович из-за них не мог
начать кросс, лучше они явятся на пять минут раньше
и будут спокойны, что не заставляют себя ждать. Это
стало их правилом в отношениях со всеми.
В девятнадцать ноль-ноль ребята позвонили в квартиру
Морозовых. Быстро расселись по местам. Морозов-старший
начал свой рассказ, и удивительный мир бега повернулся
к ребятам новой гранью.
— Тренировки в любом виде спорта приводят к тому,
что мышцы развиваются, увеличивается их масса и растет
сила. Но при активном регулярном движении улучшается
и их кровообращение, и обмен веществ, а значит, и
оздоравливаются нижние конечности, на которые падает
основная нагрузка при беге. Страдающим некоторыми забо-
леваниями ног врачи нередко прописывают занятия бегом.
Расскажу вам «историю болезни» одной девочки из бед-
ной негритянской семьи.
Маленькая Вильма перенесла тяжелейшее заболевание —
полиомиелит, после чего не могла передвигаться без
посторонней помощи. Родители хотели показать дочку ка-
кому-нибудь медицинскому светиле, но это стоило больших,
денег, а они и так еле-еле сводили концы с концами.
Мышцы слабели, и ей грозила полная неподвижность.
Чтобы не стать полным инвалидом,она, превозмогая боль,
начала каждый день пробовать делать то, что остальным
не стоило и капли усилий, — стоять. Потом, неуклюже пере-
валиваясь с ноги на ногу, пыталась делать шаги.
29
Исключительное трудо-
любие, воля, жажда полно-
ценной жизни маленькой
девочки и благотворное
действие бега сделали свое
дело: свершилось чудо —
Вильма побежала!
Каждый день приносил
ей трудности и радости
свершений. Минуло не-
сколько лет. Вильма бегала
легко и красиво. Вокруг
восхищались ею, окрестив
«черной газелью» и даже
не подозревая, что не так
давно она была не в со-
стоянии самостоятельно
ходить. Жила Вильма в
Соединенных Штатах Аме-
рики, где легкая атлетика
в большом почете. А ре-
зультаты ее были так вы-
соки, что ее кандидатура
на участие в Олимпийских
играх 1960 года ни у кого не вызвала сомнений. Там,
в Риме, «черная газель» покорила всех своей скоростью
и грацией. После финиша на дистанциях 100 и 200 мет-
ров Вильма Рудольф стала героиней Олимпиады.
И только тогда мир узнал цену ее олимпийского
золота.
Бег оздоравливает, конечно, не только ноги. От одного
моего коллеги из Новосибирского медицинского института
я услышал такую историю.
Несколько лет назад к ним поступил парень, которому,
несмотря на все его прилежание, учиться было очень труд-
но. Был он худ и долговяз, чуть что — простужался и
пропускал занятия. Но сдавать зачеты и экзамены все равно
надо, вот он еле-еле и успевал наверстывать упущенное
за время болезней. Ему разрешили заниматься физкуль-
турой в группе для ребят с ослабленным здоровьем.
Виктор, так звали его, вскоре стал чувствовать, как тело
наливается силой, да и простужаться стал реже. Улучши-
лись и оценки в зачетной книжке.
Особенно привлек его бег. Бегал в любую погоду и
все охотнее участвовал в разных состязаниях. О недомога-
30
ниях вскоре совсем забыл, а вот тренеры обратили внима-
ние на юношу, выбравшего сложнейшую беговую дисцип-
лину — дистанцию в один круг. Студент-медик из далеко-
го Новосибирска добился почетного права участвовать в
олимпийских играх. И в Москве, на стадионе в Лужниках,
именно он, Виктор Маркин, впервые в истории нашей
легкой атлетики стал чемпионом на 400-метровой ди-
станции.
Поборовшему хворь, одолевшему сильнейших бегунов
планеты сибирскому парню было присвоено звание заслу-
женного мастера спорта СССР и вручена правительствен-
ная награда. Я с Виктором знаком. Уверен, врач из него
получится стоящий.
Вот так бег болезненных людей превращает в полно-
ценных граждан, которые отличаются и в труде, и в
спорте.
— Михаил Семенович, а вот у меня дважды было
воспаление легких. И вообще врачи говорят, что легкие
у меня никудышные. Можно ли мне бегать?—спросил
Женя, который до последнего времени чаще других про-
пускал занятия в школе.
— Не только можно, а нужно!
Страдающие заболеваниями легких или сердца ошибоч-
но считают, что бегать им строго-настрого запрещено.
Другое дело, сколько и как бегать. Без разрешения леча-
щего врача приступать к занятиям действительно не
следует! И если получено «добро», то дальше важна дози-
ровка бега. Для здорового человека пробежать километр
что для тренированного 5—10 километров, а у неподготов-
ленного, и тем паче больного, поначалу может вызвать
затруднения и получасовая прогулка в медленном темпе.
По-настоящему целительные свойства бега мы7 только
узнаем. И чем дальше, тем больше поражаемся чудесам,
которые он совершает.
В середине двадцатого века в Новой Зеландии Артур
Лидьярд, испытав сначала на себе, начал агитировать за
длительный медленный бег. Он утверждал, что это оказывает
чудотворное влияние на здоровье, помогает забыть о серь-
езных недугах. Взрослые и даже пожилые люди, женщины
и дети увлеклись новой идеей.
Мальчик Мюррей страдал тяжелым заболеванием лег-
ких — бронхиальной астмой. Стоило ему заторопиться,
как начинал задыхаться и был вынужден останавливаться
и отдыхать. Поддавшись общему увлечению и получив
разрешение врача, Мюррей Халберг начал бегать по
31
системе Лидьярда: постепенно все дольше и дальше, но
обязательно не спеша.
Спустя несколько лет приступы бронхиальной астмы
прекратились, а Мюррей превратился в стройного, ладно
сложенного молодого человека. К своему удивлению, он
довольно легко обгонял на длинных дистанциях тех, кто
давно тренировался в секциях. Сначала в своем городке,
а потом и по всей стране. В конце 50-х — начале 60-х го-
дов лучшие стайеры мира считали его одним из самых
грозных конкурентов. И неспроста. Олимпийский чемпион
1960 года в беге на 5 километров, мировой рекордсмен
на дистанциях 2 мили*, 3 мили и в эстафете 4 по 1 ми-
ле — таков послужной список человека, страдавшего в
детстве тяжелым заболеванием легких.
...Полгода Юра, Сережа и Женя совершали утреннюю
пробежку. Маршрут их по аллеям сквера составлял уже
три круга. Но постепенно появилось чувство какой-то
неудовлетворенности. Мальчики никак не могли понять,
в чем дело. Выручил случай. Они поехали на матч люби-
мой футбольной команды и на подступах к стадиону
обратили внимание на объявление:
«Желающих заниматься легкой атлетикой приглашаем
в нашу детско-юношескую спортивную школу».
Друзья переглянулись и заулыбались, а Юра сказал:
— Послушайте, это ведь то, что нам надо!
— Да, пора заняться бегом всерьез, — поддержал Сережа.
— Верно, — согласился Женя. — Утренний кросс — это
только зарядка.
Тут Юра задумался и растерянно произнес:
— Все хорошо, конечно. А футбол как же?!
— Футбол бросать не будем. А бег нам везде приго-
дится. В любом виде спорта, в любом деле, — парировал
Женя.
— Решено! Записываемся в легкую атлетику, — подыто-
жил Сережа. Последнее слово обычно оставалось за ним.
Ребят приняли в секцию. Утром они по-прежнему
появлялись в сквере и три раза в неделю тренировались
в группе начальной легкоатлетической подготовки: бегали,
прыгали, играли в футбол и баскетбол, волейбол ’ и
настольный теннис, выполняли специальные упражнения...
Мы еще обязательно встретимся с Юрой, Сережей и
Женей.
А пока выясним, как выглядят бегуны.
* Миля — популярная дистанция в англоязычных странах
32
«Для меня главное —
олимпийские игры», — считал
четырехкратный их победитель
финн Л. Вирен
Знаток легкой атлетики
без труда определит, кто
к какому сословию Страны
бега относится: к сприн-
терам, средневикам или
стайерам. И ничего в
этом сложного нет.
В Древней Греции
олимпионики-бегуны мало
чем отличались от победи-
телей в других видах
программы. Каждый тог-
да и бегал, и боролся,
и метал. Сегодня же толь-
ко на первых порах ребя-
та проходят общий курс
легкоатлетических наук,
а с годами доля заня-
тий в беге, прыжках или
метаниях заметно возра-
стает.
Кому легче подтянуть-
ся на перекладине — обла-
дателю солидного веса или
худощавому? В этом испы-
тании на силу вы подни-
маете свое тело на рас-
стояние, равное длине рук.
И, стало быть, ответ нехитрой задачи таков: легче
подтягиваться легкому. Здесь вы тратите энергию на
перемещение своего тела вверх. Когда бежите, расходуе-
те запасы энергетической кладовой организма на то,
чтобы переместить себя на определенное расстояние.
Поэтому и ход рассуждения такой же.
Кому легче на марафонской дистанции? Обладателю
малого веса. Стайеры и особенно марафонцы обычно худые,
стройные: ни мощных бицепсов, ни широкого разлета
плеч, ни резко очерченных грудных мышц. Это естествен-
но, поскольку перечисленные мышцы непосредственного
участия в беге не принимают, а чем они массивней, тем
с большим грузом вынужден спортсмен покрывать огром-
ные расстояния.
Говорят, что «у солдата в походе даже иголка весит».
И бегун, имеющий малейший излишек веса, затрачивает
лишние усилия, лишнюю энергию на транспортировку
3—502
33
этого балласта, что добавляет к конечному результату
лишние секунды.
Атлеты, играющие мышцами на старте длинной дистан-
ции, по сравнению с поджарыми соперниками находятся
в невыгодном положении.
А вот ноги у стайеров мускулистые, жилистые, но в
в них нет внешней мощи. Долго работающим мышцам
необходимо хорошо налаженное снабжение кислородом
и питательными веществами, а чем больше мышечная
масса, тем медленней проникают эти вещества в глубь
мышечных волокон. Сама природа продолжительного бега
в относительно невысоком темпе приводит к тому, что
мышцы незначительно увеличиваются в объеме и ноги
остаются стройными.
Плотно сбитых, с рельефно выступающими мышцами
спринтеров узнаешь сразу. В движении они находятся
считанные секунды. Кроме того, каждое их отталкивание
при беге не что иное, как мощный толчок вперед.
Нужна сила, нужна хорошо развитая мускулатура.
Бегуны на средние дистанции и здесь занимают по-
лагающееся им срединное положение.
Можно попробовать предсказать, получится ли из юного
спортсмена классный спринтер, средневик или стайер,
во всяком случае, реально помочь ему вовремя сделать
правильный выбор дистанции. Дело в том, что важную
роль в достижении высоких результатов играет и состав
мышц, их «внутреннее содержание».
Мышцы человека неоднородны — они состоят из быстрых
и медленных волокон. Быстрые выполняют кратковременную
работу большой мощности, необходимую на коротких
дистанциях. Медленные ответственны за длительную рабо-
ту небольшой мощности, выполняемую на длинных дистан-
циях.
Изучение мышц под микроскопом открыло нам, что
у мастеров спринта 80—85% быстрых и 20—15% медленных
волокон, а у лучших марафонцев наоборот — 85—90% мед-
ленных и 15—10% быстрых. У средневиков, которые в
равной мере владеют скоростью и выносливостью, соотно-
шение тех и других волокон примерно равное.
Вернемся теперь к виду бегунов и охарактеризуем его
языком цифр. Проще всего это сделать, взяв за отправные
точки рост и вес бегунов.
В спринте устанавливали мировые рекорды и М. Пендер
(рост 165 см), и «карманный спринтер» А. Мэрчисон
(всего 156 см), и Р. Робинсон (186 см), и С. Уильямс
34
Наследник славы Оуэнса — спринтер и прыгун в длину К. Льюис
(192 см), который рядом с Мэрчисоном смотрелся просто
Гулливером. Все эти мастера высших скоростей — американ-
ские негры.
На длинных дистанциях четырежды покорял Олимп и
финн Л. Вирен (180 см), девятнадцать раз добивался ми-
ровых рекордов австралиец Р. Кларк (182 см ) и спортсмены
из Эфиопии мировой рекордсмен С. Кимобва (167 см) и
двукратный лауреат Московской олимпиады М. Ифтер
(162 см).
В марафоне рекорды не фиксируются — слишком разнят-
ся по рельефу и прочим условиям эти 42 километра
195 метров. Список сильнейших марафонцев за всю
историю легкой атлетики возглавляет обладатель неофи-
циального мирового достижения (2 часа 8 минут 33 се-
кунды) австралиец П. Клейтон (188 см), следом за ним—
англичанин Д. Хилл, который почти на 20 сантиметров ниже.
Вроде бы выстраивается четкая логическая цепочка:
чем выше рост, тем длиннее ноги, тем меньшее коли-
3*	35
чество шагов делается, тем меньше тратится усилий,
меньше расход энергии. И значит, рослые спортсмены
имеют явные преимущества. Но факты упрямей всех
упрямцев на свете, факты опровергают это рассуждение,
к которому, кажется, и не придерешься.
«Лишние» сантиметры на каждом шаге дают наиболь-
шие привилегии на длинных дистанциях, где и самих
шагов огромное количество. А как же быть с легендарны-
ми Пааво Нурми, Владимиром Куцем, Мариусом Ифте-
ром — среднего и ниже среднего роста?
Скорость бега зависит как от длины, так и от частоты
шагов. Бегун с малой длиной шага компенсирует ее вы-
сокой частотой. Так какой же бег экономичней—с широким
шагом или с высокой частотой? Специалисты до сих пор
спорят по этому поводу. Очевидно, истина лежит где-
нибудь посередине и наилучших результатов добиваются
и при достаточно большой длине и большой частоте
беговых шагов.
Измерения показали, что бегуны экстракласса маленького
роста ни по величине шага, ни по их количеству не
уступают Гулливерам! Более того, бегун небольшого роста
при необходимости, к примеру на финишной прямой, может,
увеличив и длину, и частоту шагов, оторваться от высо-
корослых конкурентов.
Некоторым тренерам показалось весьма заманчивым
переучить своих подопечных таким образом, чтобы при
той же частоте хотя бы чуть-чуть увеличить сам шаг.
Посудите сами: беговой шаг обычно составляет примерно
190 см, на 10 километрах атлет сделает 5263 шага. Удли-
нив шаг на каких-нибудь 5 сантиметров, удастся «сокра-
тить» дистанцию больше чем на полкруга! А финиш мара-
фона «приблизится» на километр с лишним!
Только ничего из этой затеи не получилось. Спортсмены
начинали бегать не лучше, а хуже, и так продолжалось,
пока они не переходили на привычный для них ритм
бега. У одного и того же человека в зависимости от
тренированности, утомления, эмоционального напряжения
и участка дистанции ритм бега колеблется, но незначитель-
но. Длину и частоту шагов организм выбирает так же
автоматически, как регулирует частоту дыхания и сердеч-
ных сокращений, глубину дыхания и кровенаполнение
сердца.
Но это далеко не единственные различия во внешнем
рисунке бега у разных бегунов. Есть они в подъеме ног
и наклоне туловища, в работе рук и туловища, в манере
36
отталкивания от земли и еще во множестве почти неуло-
вимых деталей, которые отражают особенности строения
тела, физиологии, биохимии, методов тренировки и даже
темперамента мастера спорта. Все это и создает неповто-
римый почерк бегуна. Его можно узнать столь же точно,
как любого человека по отпечаткам пальцев.
С весом дело обстоит куда проще. Чем он меньше,
тем меньше и работа на перемещение тела по дорожке,
а значит, и расходы энергетической кладовой организма.
Только с оговоркой: колебание в сторону снижения этого
важного показателя не должно сопровождаться уменьше-
нием силы.
Вам, конечно, доводилось встречать людей, о которых
говорят: косая сажень в плечах, у них прекрасная осан-
ка — словом, настоящие богатыри. Они могут быть и сильными,
и ловкими, но бегунов из таких не получится: мощный
скелет дает те самые излишки веса для бега, которые
позволяют двигаться будто с частично включенным тормо-
зом. Обладателям могучего сложения открыты пути к
успеху в секторах для метания и толкания, на борцов-
ском ковре, тяжелоатлетическом помосте.
А на дорожке нужны тонкокостные, вес которых
приобретается за счет мышц. Для спринтеров еще позво-
лительно иметь солидную мышечную массу. Валерий
Борзов при росте 183 см весил 78 кг, а другой извест-
ный спринтер американец Д. Хайнс при том же росте —
81 кг, олимпийский чемпион К. Кроуфорд с Ямайки был
чуть выше, а весил 87 кг! Но это все были килограммы
отменно натренированных мышц, что и позволяло тратить
на стометровку десять мгновений и даже чуть меньше.
Тем, кто мечтает об успехах на длинных дистанциях,
волей-неволей приходится худеть. Когда Владимир Куц
приступил к серьезным тренировкам, он имел катастрофи-
ческий для стайера вес — 85 кг. И пока вышел на уро-
вень мировых достижений, сбросил почти 15 кг.
Рост результатов у стайеров более заметен, чем у
спринтеров, которые каждую долю мгновения отвоевы-
вают с превеликим трудом. Разница между ростом (в
сантиметрах, отбрасывая 100) и весом (в килограммах)
у рбладателей новых достижений на длинных дистанциях
неуклонно растет. Еще полтора десятка лет назад они
останавливали стрелку весов на отметках 60—70 кг, ныне
редко кто из них весит больше 60 кг: двукратный
олимпийский чемпион в марафоне В. Церпинский из
ГДР — 59 кг, С. Кимобва — 55 кг, М. Ифтер — 53 кг.
37
Атлетам в общепринятом понимании этого слова при-
ходится туго и на средних дистанциях. Их все больше
теснят на пьедестале худые и стройные бегуны. В 1976 го-
ду кубинец Альберто Хуанторена стал двукратным
олимпийским чемпионом. Его поспешили объявить этало-
ном современного средневика: мощь бега, налитое муску-
лами тело, рост 188 см и вес 84 кг. Но сменил его
на олимпийском пьедестале и в списке мировых рекорд-
сменов стройный англичанин Себастьян Коэ, весящий 54 кг.
По сути своей спринт — это взрыв, когда все силы,
умение и эмоции выплескиваются в считанные секунды,
а удел стайеров — длительная, монотонная работа, предпо-
лагающая тонкую тактическую игру.
И понятно, что время, которое те и другие затрачи-
вают на штурм вершин, очень разное.
Когда спринтеры теряют надежды на заметные сдвиги
к лучшему, стайеры только начинают приобретать их,
достигая расцвета обычно после 25 лет и долго под-
держивая высокую спортивную форму. Победы на двух
олимпиадах на счету нескольких выдающихся стайеров
и марафонцев, а великий Пааво Нурми познал это счастье
на трех Играх. Весомые достижения на длинных дистан-
циях — удел зрелых бегунов, но и здесь не обходится без
нарушений «правила»: бельгийский марафонец К. Лисмонт
стал чемпионом Европы в 19 лет, а С. Кимобва побил
мировой рекорд в 21 год.
Цифры, что зажгутся на табло после окончания забега,
зависят и от того, насколько соответствует характер
спортсмена той беговой дисциплине, которую он избрал.
Спринтеры импульсивны, легковозбудимы и непоседливы.
Любят поспорить по любому поводу. Легко переходят
от радости к недовольству, от хорошего настроения к
дурному расположению духа.
Стайеры же степенны, рассудительны и невозмутимы.
Высказывать суждения по какому-либо поводу не торопятся,
зато если уж обнародуют свое мнение, будут стоять на
своем.
Представьте себе такую довольно редкую, но тем не
менее реальную в предстартовой суете ситуацию: у бегуна
пропали шиповки, фактически единственный его инвентарь.
Спринтера чрезвычайное происшествие выбьет из колеи,
а стайер снесет эту напасть с добродушной усмешкой,
одолжит шиповки у кого-нибудь из товарищей, не участву-
ющих в предстоящем забеге, и спокойным выйдет на дорож-
ку отмеривать километры.
38
Беговая дорожка кует характер, учит
терпеть трудности, быть гибким в
тактических решениях, молниеносно
принимать их.
Юлия Сафина,
олимпийская чемпионка по гандболу
Как вы помните, трем друзьям — Юре, Жене и Сереже —
с некоторых пор утренних пробежек стало недостаточно,
и они записались в группу начальной легкоатлетической
подготовки.
Еще до того события ребята заметили, что стали
энергичней и сильней, что реже простужались и больше
успевали в школе и по дому. Не признавались друг другу,
но каждый ощущал больший азарт в ходе футбольных
поединков, чем на дорожках сквера. В игре каждая минута
насыщена борьбой и непредвиденными ситуациями, радостя-
ми при взятии чужих ворот и разочарованиями после
обидно пропущенных голов. А главное, одна команда поки-
дала площадку с победным видом, другая же мечтала
о завтрашнем реванше. Во дворе всегда определялось,
кто был искусней и настойчивей, — пробежки такого не
дарили.
А друзья хотели сразиться со сверстниками именно
на дорожке или дистанции кросса. Помнили ведь те состя-
зания, где выступили неудачно. Вот и записались в сек-
цию, зная, что там их будут обучать опытные тренеры
и что смогут мериться силами с другими ребятами.
От регулярных пробежек, укрепляющих здоровье,
Юра, Сережа и Женя перешли к спортивным тренировкам,
которые предоставляли возможность ставить высокие цели
и неуклонно двигаться к ним, борясь с соперниками и
временем. Они учились стойко переносить неудачи и не
заноситься после очередных удач.
39
Умение добиваться намеченного, может быть, и есть
самое ценное, что дарит спорт. А рубежи могут быть
разные — в школе, на заводе, на стадионе.
Не каждый становится известным спортсменом. Но
каждый, кто проливал пот на тренировках и выкладывался
без остатка на соревнованиях, знает, что все в жизни
дается трудом, упорным трудом. И значит, мечты ста-
новятся явью не сразу, не в один день. Одинаково трудно
и участнику районного школьного кросса, и стартующему
в олимпийском финале, ведь тому и другому надо прийти
к финишу первым. Но о том же мечтают и другие участ-
ники забега.
Проводилась в школе № 12, где учатся три наших
друга, школьная спартакиада. Сначала в каждом классе
устраивали «прикидку», чтобы отобрать наиболее быстрых
и выносливых. Юра обогнал всех на 60-метровой дистанции,
Сережа — в беге на 300 метров, а Женя — в километровом
кроссе.
Они уже больше года занимались в секции и другого
исхода не ждали. Друзья стали чемпионами своего 8-го «Б»
на излюбленных дистанциях.
Не было равных Юре и Сереже и на спартакиаде,
где им противостояли мальчишки из 8-го «А» и 8-го «В».
Теперь они стали чемпионами школы в своем возрасте.
А Женю ожидал неприятный сюрприз. Он проиграл
ученику 8-го «А», который давно занимался в лыжной
секции.
Призеры — те, кто показал три лучших результата на
спартакиаде, — заслужили право защищать спортивную честь
школы на районных состязаниях. Оставалось всего две
недели, и друзья тщательно готовились. Тренеру даже
приходилось иногда останавливать их, когда они слишком
усердствовали: тренировочное задание составляется с
таким расчетом, чтобы результаты росли постепенно.
Спешка еще никого к добру не приводила. Более того,
тренер на занятиях в среду и пятницу уменьшил ребя-
там нагрузку.
Не разобравшись в чем дело, они было обиделись.
И тренеру пришлось объяснить, что делается это для того,
чтобы они в воскресенье были во всеоружии.
Друзья конечно же выступили лучше, чем во время
дебюта на аллеях парка культуры и отдыха. Но в своем
стремлении к победе они не учли, что сверстники из
других школ тоже зря время не теряли: тренировались
в секциях легкой атлетики и плавания, футбола, баскетбо-
40
ла и хоккея... Значит, тоже бегали. И борьба разгорелась
не на шутку.
Юра чуть запоздал на старте и потом, как ни старал-
ся, наверстать упущенное не сумел. Результат его все же
позволил участвовать в финале. Там уж он не оплошал,
рванулся вперед сразу по команде «Марш!» и лидировал
почти до самого финиша. Но как назло, когда оставалось
метров десять, сбился с ритма, а пока наладил бег, его
обогнали сразу трое. Было обидно, конечно.
Сережа на дистанции 300 метров умело распределил
силы и на последней прямой, когда многие сбавили
темп, он, наоборот, увеличил скорость и финишировал
первым.
Как наиболее выносливого, Женю выставили на ки-
лометровой дистанции — это два с половиной круга по
стадиону. Он держался вслед за лидерами, а с приближе-
нием развязки стал постепенно перебираться на ведущие
позиции. Оставались буквально считанные метры, он
вырвался вперед и уже почувствовал себя победителем.
Но у самой финишной черты кто-то справа обошел его.
Школа № 12 по итогам состязаний по бегу стала
сильнейшей в районе!
Ребята долго обсуждали свое выступление. Что же
получилось? Юра в призеры не попал. Зато пробежал
60 метров лучше, чем когда-либо, и, значит, установил
личный рекорд. Это служило ему немалым утешением.
Сережа, хотя и стал чемпионом района, время показал
не очень высокое. Во всяком случае, бегал он до этого
и быстрей. Скорее всего участники подобрались не
самые сильные.
Женя чемпионом не стал, зато результат его в прото-
коле удивил даже опытных судей. Прежде на состязаниях
этого района никто не затрачивал столь мало времени
на то, чтобы преодолеть два с половиной круга. Дело
в том, что победитель забега пошел в школу с восьми
лет, то есть был на год старше своих одноклассников.
Значит, Женя стал еще и рекордсменом района среди
ребят своего возраста.
Так чье же выступление на районных соревнованиях было
самым успешным?
Сережа — чемпион района, Женя — рекордсмен района.
Что почетней? Что ценней — выиграть соревнования в мас-
штабе школы, района, города, области или показать
результат, который в твоем возрасте никто не показывал
среди учеников школы, района, города, области?
41
Друзья так и не пришли к единой точке зрения...
Мы снова на время расстанемся с ними и попробуем
разобраться в этом вопросе.
Спорт — это спор умения, силы и характера.
Независимо от того, бегут школьники или олимпийцы.
У кого из наших друзей радость должна быть наиболь-
шей? Конечно, у победителя, чемпиона —у Сережи.
А почему? Да ведь он в споре с лучшими в беге
ребятами района, в споре очном —лицом к лицу —и, сле-
довательно, в совершенно одинаковых условиях доказал,
что именно он в тот день был лучше всех. И хотя
за плечами Жени был рекорд, победу праздновал другой.
Личный же рекорд Юры был известен ему самому,
друзьям и тренеру секции, которому он сообщил о
своем выступлении.
Но, возможно, спор мастеров бега, так называемый
большой спорт, дает иной ответ на этот вопрос?
Среди любых обладателей рекордов самым уважаемым
является автор результата, который до него никто в мире
не показывал. Из всех чемпионов самым знаменитым при-
знается тот, кто познал вкус олимпийского триумфа.
И тот и другой—сильнейшие в мире. Каждый в своем
роде, естественно.
Установить рекорд или добиться звания чемпиона —
задачи разные. И пути, ведущие к их решению, тоже
различные. Иначе как объяснить многочисленные примеры
того, что одни бегуны не раз устанавливали мировые
рекорды — венгр Ш. Ихарош, кениец X. Роно, австралиец
Р. Кларк и другие — и тем не менее в списке современных
олимпиоников не числятся, а другие — эфиопец М. Ифтер,
тунисец М. Гаммуди, американец Р. Шюль — не были миро-
выми рекордсменами, а становились лауреатами олимпиад.
Пробежать какую-нибудь дистанцию быстрей, как никто
до сих пор, — значит снова показать богатство возмож-
ностей человека, физических и духовных. Рекордсмену —
почет и уважение.
Однако рекордсмен далеко не всегда может стать
фаворитом олимпийских баталий. Высочайшие достижения,
особенно на средних и длинных дистанциях, зачастую
показывают в благоприятных условиях: достаточно тепло,
но и не жарко; дует легкий, освежающий ветерок;
на небе ни облачка; физическая форма в тот день наилуч-
шая; состязания не особенно важные и ничего не нерви-
рует, не отвлекает... Бывает, что при штурме рекордного
времени кто-то из стартующих добровольно выполняет
42
Кто лучше возьмет старт, тот скорей разгонится
роль «зайца». Не будучи очень сильным бегуном, он
предлагает сначала рекордный темп, лидирует, преодолевая
лобовое сопротивление воздуха, а ближе к концу дистан-
ции силы его покидают, и он безнадежно отстает. Зато
фаворит, выдержав высокий темп и сэкономив силы,
устремляется к финишу — к рекорду.
Иное дело, старт на олимпийском стадионе. Выстраи-
ваются все сильнейшие бегуны планеты. И неважно, идет
ли дождь, дует ли ветер, жарко или холодно... Все
готовились к этому старту четыре года, а по сути дела,
всю свою жизнь и одинаково желают стать олимпийским
чемпионом. Но добьется этого лишь один, тот, чей
успех никто не посмеет поставить под сомнение, ибо
все были в равных условиях. И никакая победа не срав-
нится с той, что одержана в очной схватке, когда достой-
ные из достойнейших сходятся лицом к лицу.
Четырехкратный олимпийский чемпион финский стайер
Лассе Вирен однажды признался:
«Рекорды преходящи, рано или поздно их бьют. Куда
важней победа, добытая в очной борьбе, когда выясняется,
кто есть кто... Весомее олимпийского золота ничего нет!»
Накал борьбы за это золото так велик, что пересекаю-
щий первым финишный створ иногда «вынужден» при
этом устанавливать мировой рекорд. Такие бегуны стоят
вне каких-либо сравнений. Их не так уж мало: наши
43
Людмила Брагина и полька Ирена Шевиньска, финн
Лассе Вирен и швед Андерс Гер деруд, американцы Эдвин
Мозес и Ли Эванс, новозеландец Ричард Даубелл и
эфиопец Джон Акии-Буа, Рената Штехер из ГДР и
кубинец Альберто Хуанторена...
Стоит прочесть списки олимпийских героев и облада-
телей рекордов Страны бега, чтобы убедиться: растут,
неуклонно растут результаты. Растут даже тогда, когда
кажется, что показано фантастическое время. То, что
сегодня считалось нереальным, завтра становится явью...
Каким же образом атлетам удается все раньше и
раньше останавливать поспешный бег стрелки секундомера,
неслышное «тиканье» электронных хронометров?
Кадры старой кинохроники свидетельствуют о том, что
бегуны начала века сжимали кулаки, стискивали зубы и
вбирали головы в плечи. Словом, бежали «изо всех сил».
Особенно на коротких дистанциях. Для выигрыша сто-
метровки на I Олимпиаде современности, которая со-
стоялась в 1896 году в Афинах, хватило 12 секунд,
а сегодня и женщина-спринтер не посчитает это для себя
высоким показателем. И так продолжалось, пока наконец
тренеры совместно с подопечными не пришли к выводу,
что такой напряженный, сковывающий мышцы стиль бега
несовместим с настоящей быстротой. Чем бег свободней,
раскованней и непринужденней, тем он стремительней
и красивей.
Когда американец Шерилл, стоя на старте, вдруг низко
присел, судьи и зрители, да и соперники, недоумевали
и посмеивались над чудаком. Похоже было, что он
просто и не умеет стартовать. Судья попробовал втол-
ковать ему общепринятые нормы, но Шерилл упорство-
вал, а нарушения правил в этом не было.
Тогда низкий старт применил лишь один участник,
который благодаря этому получил фору в целую десятую
долю секунды. В спринте это так много! Не удивительно,
что он и победил.
А началось все вот с чего. Американский тренер Морис
Мэрфи заметил, что атлеты слишком много времени теряют
при разгоне со старта, где они стоят. Он долго ломал
голову над тем, как же научить своих учеников скорей
набирать высокую скорость. И в 1887 году придумал низкий
старт: надо присесть и упереться носками в дорожку,
а по команде распрямиться как пружина. Сначала для
ног вырывали ямки, с 1927 года ввели металлические
44
колодки, затем станки. Сегодня низкий старт известен и
школьнику.
Бег настолько естествен, настолько доступен, что и
надо для него всего ничего — трусы с майкой да тапочки.
Но история показала, что малейшие усовершенствования
деталей в нехитром инвентаре бегуна и оборудовании
дорожки приносят ощутимые плоды.
В быстроте состязались в рубашках и штанах, в сапогах
с короткими голенищами. Позднее появились майки и штаны
до коленей — шорты, а на ноги надевали сандалии. Сейчас
у бегуна специальная обувь: кроссовки, шиповки, специаль-
ные туфли для бега с препятствиями...
Шиповки изобрел англичанин Вильям Куртисе, что в
свое время произвело целую революцию в Стране бега.
Развитие инвентаря дошло до такого уровня, что шипы
делают сменными, выбирая такие, которые наилучшим
образом подходят к покрытию дорожки, погоде, индиви-
дуальным особенностям атлета.
А сама беговая дорожка? Разве узнать ее теперь! До
90-х годов прошлого столетия обычно бегали по аллеям
парков, по проложенным земляным дорожкам или через
поле (кросскантри). Эти дорожки в мороз были скольз-
кими, в дождь — грязными, в жару — пыльными, неровными
от тысяч пар ног. В 1880 году появились гаревые
дорожки, которые гарантировали и дренаж при избытке
влаги, и амортизацию при постановке ноги, и хорошее
сцепление с подошвой обуви. Гаревое покрытие славно
послужило человечеству более восьми десятков лет и
только недавно уступило место новым материалам. Каждый
крупный стадион имеет дорожки из специальных синте-
тических покрытий: тартана, спортана, рекортана. Умеющих
правильно ставить ногу во время бега такая дорожка будто
сама толкает вперед, неся скорей к финишу.
Бегун бежит не только наперегонки со временем, но
и пытается обогнать всех, кто стартовал вместе с ним.
И если уж мы отдали некоторое предпочтение борьбе
за чемпионское звание перед обладанием рекорда, то
необходимо особо выделить законы стратегии и тактики
Страны бега.
Они зависят и от длины дистанции, и от различных
качеств атлета, и от его будущих соперников. Наука
эта сложная, и во всех тонкостях она доступна асам, но
кое с чем мы познакомимся. А чтобы легче было в этой
премудрости разобраться, давайте изучим ее на примерах
самих спортсменов.
45
Для начала запомним, что соревнования, как правило,
проводят только на стандартных дистанциях, которые
принято делить на короткие, или спринтерские, — 100, 200
и 400 метров, средние —800 и 1500, длинные, или стайер-
ские,—3000, 5000 и 10 000 метров и одну сверх длинную
дистанцию (марафон)—42 километра 195 метров.
Причем тактика бега для каждой группы дистанций
различна.
Стратегическая борьба между будущими олимпийцами
начинается задолго до Игр. Будущие соперники изучают
друг друга по отчетам в печати и протоколам состязаний.
Все, кажется, идет по плану. И вдруг в последний момент
появляется новый, неведомый прежде бегун и путает все
карты. Раз в четыре года, когда проводятся олимпиады,
такое бывает.
До Римской олимпиады I960 года эфиопского марафон-
ца Абебе Бикилу никто не знал, да и сам спортсмен
был мало искушен в спорте. Несмотря на страшную
жару, при которой плавился асфальт римских улиц и
площадей, Бикила бежал всю дистанцию... босиком. Это
не помешало ему, вопреки всем прогнозам, финишировать
на 25 секунд раньше ближайшего соперника! Потом
с Бикилы, правда, глаз не спускали, однако на следую-
щих Играх в Токио он не только снова стал чемпионом,
но выиграл у второго призера уже больше 4 минут,
или больше километра! На этот раз спортсмен бежал в
туфлях. Представитель Эфиопии стал первым, кто дважды
выиграл олимпийский марафон.
А кто на XX Олимпиаде в Мюнхене считал финна
Лассе Вирена фаворитом в беге на 10 000 метров? Никто.
К тому же в начале дистанции он упал. Однако Вирен
выиграл в Мюнхене еще одну золотую медаль — в беге
на 5000 метров, а затем через четыре года на Олимпиаде
в Монреале снова стал чемпионом на обеих дистанциях.
До него сделать два таких дубля не удавалось никому!
И самые именитые спортсмены перед олимпиадой ста-
раются спутать карты соперников, давая им дезинформа-
цию о своем состоянии, планах и возможностях, чтобы
труднее было разгадать разрабатываемые заранее схемы
и графики бега, его тактические рисунки — тщательно
скрываемое «тайное оружие». Нередко лишь десятые,
а то и сотые доли секунды отделяют победителя от тех,
кто занял второе, а иногда и более далекие места, и
здесь каждое мгновение может быть на вес золота — олим-
пийского золота.
46
Одни как бы уходят в тень, исчезают на время со
спортивного небосклона. Тот же Вирен в промежутке
между Мюнхеном (1972 год) и Монреалем (1976 год)
лишь эпизодически выступал в состязаниях, не стараясь,
как правило, стать победителем, а лишь поддерживая
спортивную форму.
Другие, наоборот, выступают часто, показывая высокие
результаты, приучают соперников заранее к мысли о
неизбежном поражении. Накануне Мюнхенской олимпиады
английский стайер Дэвид Бедфорд выдал целую серию
рекордов. Перед Московской олимпиадой спортивный мир
был взбудоражен каскадом мировых достижений кенийца
Хенри Роно на всех стайерских дистанциях и в беге
на 3000 метров с препятствиями, а также секундами
англичанина Себастьяна Коэ на средних дистанциях.
Такой стратегический ход вынуждает соперников спешно
готовить графики бега и планы тактической борьбы
«против Роно» или «против Коэ». Но времени на это
уже остается мало, от чего у конкурентов появляется
неуверенность.
И вот наконец спортсмены встречаются в Олимпийской
деревне. Начинается «предстартовая игра». По существу,
это продолжение борьбы, начавшейся еще давно. Только
сейчас каждый на виду.
Одни всем своим видом показывают, что у них ничего
не клеится и их можно чуть ли не вычеркнуть из
списка соискателей наград. А нередко именно они, с виду
небрежно тренируясь, зорко наблюдают за наиболее опас-
ными соперниками.
Другие проводят внушительные тренировки на глазах у
специалистов, журналистов и будущих участников забега,
убеждая их в своей силе. Но часто бывает, что эти спорт-
смены, растратив энергию во время «показательных выступле-
ний», приходят к старту олимпийского финала далеко не
первыми.
Третьи вообще тренируются очень мало, но это может
быть и не хитрость, а спланированное снижение нагрузки,
чтобы выйти на старт свежими, или вынужденное, связан-
ное с тревогой по поводу недавно полученной травмы, о
которой они умалчивают.
У четвертых своя хитрость — они уходят от посторонних
глаз, тренируясь рано утром или поздно вечером, а то и...
ночью. Так что соперники либо должны превратиться в
детективов, подкарауливающих их тренировки, либо нахо-
диться в полном неведении о приготовленных для них
47
сюрпризах, имея, по существу,
дело с «неизвестным» извест-
нейшим спортсменом.
На олимпиадах сложи-
лась традиция: первый финал
беговой программы разыгры-
вается на стометровке у муж-
чин.
Итак, спринт. Казалось
бы, что может быть проще?
Беги как можно быстрее!
И все. Но именно здесь все
озабочены прежде всего тем,
как сэкономить силы. Более
того, только мастера высо-
чайшего класса способны
становиться олимпийскими
чемпионами, пробегая дис-
танцию... не в полную силу.
Дело в том, что некото-
рые спринтеры выступают
на олимпиаде в беге на
100 и 200 метров и в эстафете
4 X 100 м. Причем и на 100
и на 200 метров проводят
предварительные, четверть-
Лучший советский спринтер всех
времен В. Борзов
финальные и полуфинальные забеги, и только через такое
«сито» сильнейшие выходят в финал. Да еще в эстафете пред-
стоит стартовать трижды. Всего может быть одиннадцать
стартов! Если спортсмен стартует одиннадцать раз подряд,
то нагрузка выпадает на него огромная. Поэтому спринтерских
дел мастер должен обладать недюжинным мастерством и
тактической зрелостью, каждый раз пробегая дистанцию так,
чтобы не «выложиться» полностью, но при этом попасть
в следующий круг.
Старты Олимпиады 1972 года памятны триумфом киев-
лянина Валерия Борзова. Именно там, в Мюнхене, он выходил
на старт одиннадцать раз и стал двукратным олимпийским
чемпионом и один раз серебряным призером. Но самым
удивительным было то, что на протяжении всех этих стартов
Борзов ни разу не пробежал дистанцию в полную силу!
Сам он, отвечая на вопросы журналистов после бега на 200 мет-
ров, где установил новый европейский рекорд — ровно 20
секунд, сказал, что «на этот раз бежал на девяносто пять
процентов мощности».
48
После этого Валерию предстоял еще финал эстафеты
4 X 100 метров. Там он собирался показать все свое умение,
выложить все оставшиеся силы. У него уже были две золотые
медали, а у товарищей по команде все надежды были связаны
с эстафетой, где Борзова поставили на самый ответственный,
последний этап. Юрий Силов передал ему эстафетную па-
лочку после бегунов США и ГДР. Казалось, что все уже
кончено и нашим достанутся лишь бронзовые медали: догнать
соперников, которые уже набрали скорость и стремительно
уходили вперед на короткой стометровой дистанции, — дело
почти безнадежное... Но тут-то все и увидели, какую скорость
может развить Борзов. Бегун из ГДР глазом не успел моргнуть,
как Валерий промчался мимо него (бегуны говорят: «ушел
как от стоячего») и почти настиг американца. Но сказались
предыдущие десять стартов. Валерий чувствовал, что мышцы
ног вот-вот не выдержат немыслимого напряжения. Рисковать
уже добытыми для команды серебряными медалями он не
имел права и по инерции добежал до финиша вторым.
За одно лишь мгновение Валерий Борзов сумел на высо-
чайшей скорости «прислушаться» к себе и, ощутив тревожное
состояние мышц, сообразоваться с ситуацией на дорожке,
после чего принял решение и выполнил его.
Такое по плечу только героям Страны бега.
Вот каков он, простой с виду спринтерский бег!
На следующих Олимпийских играх в Монреале Вале-
рий Борзов сознавал, что ситуация складывается крайне
сложная: за всю историю олимпиад ни один спринтер
не сумел дважды победить в беге на 100 м, да и спор-
тивная форма из-за травмы была у него не очень высока.
Поэтому в предварительных забегах он не стремился к
победе, а думал лишь о выходе в следующий этап борьбы.
Лишь в финале Борзов бежал в полную силу и завоевал
на своих вторых Играх «бронзу».
А когда-то Валерий Борзов был таким же, как и все
мальчишки. Жил он в украинском городке Новая Каховка.
— Я помню себя примерно с четырех лет, — рассказывал
Валерий. — Помню, что уже тогда очень любил бегать. Едва
я выходил из квартиры, как мы начинали с Тузиком бесконеч-
ную беготню: то он за мной, то я за ним...
Первым тренером поневоле стала мать. Матери часто
говорят детям не «сходи», а «сбегай». Для меня такие слова
были все равно что ныне выстрел стартового пистолета.
Он бегал в школу и из школы, бегал в магазины, бегал
при каждом удобном случае. А случаев таких подворачива-
лось великое множество. Если поразмыслить, то и вы, ребята,
49
наверняка согласитесь, что чем ехать две-три остановки на
автобусе, лучше пройтись пешком, а еще лучше пробежаться,
да и магазины обычно расположены не так далеко от дома.
Подумайте на досуге. И действуйте!
Помните: быстрота особенно хорошо поддается трени-
ровке в детстве.
Подобен взрыву старт у спринтеров. Каждый стремится
к тому, чтобы как можно быстрей набрать высшую скорость
и уже на первых метрах вырваться вперед. Это, разумеется,
не гарантия победного финиша, зато весьма удобная* исход-
ная площадка для взлета на пьедестал почета. Умению
стартовать уделяют пристальное внимание на тренировках.
Бесконечное число раз подчиняются атлеты командам тре-
нера «На старт!», «Внимание!», «Марш!» и буквально выстре-
ливают с колодок, пробегая 10—15 метров, и снова возвраща-
ются к линии старта.
Юный Армин Хари из ФРГ был высок и подтянут: рост
182 см и вес 72 кг. Он рано увлекся спринтом, талант его
был ярок и своеобразен. Своеобразен настолько, что впору
было бросить спорт совсем. И не оттого вовсе, что не побеждал.
Удач на крупных международных турнирах имел Хари доста-
точно. Но этот спринтер умел не только выигрывать, но и
ставить рекорды. Что в спринте случается крайне редко.
Да вот беда: кругом, будто сговорившись, отказывались
поверить, что он минутой назад на этой дорожке пробежал
стометровку так, как никто в Стране бега до сей поры.
Ладно бы высказывали сомнения зрители, чей удел — пере-
живания, радости и огорчения — одним словом, «боление»
за своих любимцев. В доверии к Хари отказывали ...судьи.
Отказывали и после того, как стрелки секундомеров сразу
у нескольких судей останавливали свой торопливый бег на
рекордной отметке. Тогда они на редкость легко приходили
к единому мнению: «Хари опять допустил фальстарт». И значит,
ни о каком рекорде не может быть и речи.
Логике вопреки, поскольку вопрос о том, был фальстарт
или нет, решает судья, подающий стартовые команды и
завершающий их выстрелом из специального пистолета.
Если кто-то, по его мнению, сорвался с места раньше этого
выстрела, он сразу же возвращает участников назад, чтобы
повторить забег, а нарушившему правило делает предупреж-
дение: если спортсмен допустит второй фальстарт, то он
будет снят с соревнований.
В 1959 году мировой рекорд на самой короткой дистанции
равнялся 10,1 секунды и принадлежал сразу пяти атлетам,
в разное время и на разных частях планеты йовторившим
50
этот результат. А за год до того Хари затратил на 100 метров
всего лишь 10 секунд. И ни мгновения больше. Вместо руко-
плесканий всего мира Армин опять услышал знакомые слова:
«Да не может этого быть! Наверняка был фальстарт!»
То ли из-за нелепых и необоснованных обвинений, факти-
чески отбиравших у Хари честно добытые рекорды, то ли в
силу капризности и излишнего самолюбия, характер у него
стал тяжелый. Западногерманские газеты писали тогда:
«Армин Хари причинил Германскому союзу легкой атлетики
много огорчений. После того как он стал чемпионом Европы,
зазнайство его не знает границ... В международном матче
СССР-ФРГ он отказался взять старт в эстафете 4Х 100 мет-
ров, причем сослался на боль в ноге, однако после этого
блестяще пробежал 200 метров. Руководство легкоатлетической
федерации ФРГ не приняло строгих мер к Хари лишь потому,
что он дал слово исправиться».
Чего здесь было больше: правды или лжи, «звездной
болезни» или действительно беспокоила травма ноги? Пусть
это останется на совести спортсмена. Нам же интересней
выяснить причину столь долгого недоверия к Армину Хари,
неоднократно показывавшему высшую скорость, на которую
был способен человек при движении без каких-либо вспомо-
гательных средств: лыж, коньков, велосипеда, лодки, машины.
Всегда и везде Хари первым срывался с линии старта,
получая как бы фору в 2—5 метров. Но преимущество это
он достигал абсолютно честно благодаря исключительной
реакции на выстрел стартового пистолета. Ведь что проис-
ходит в самом начале: раздается выстрел, слышат его все
участники в один и тот же миг, но потом слуховой сигнал
поступает в мозг, который дает команду мышцам начинать
движение. И незаметный с трибун кратчайший период вре-
мени, который уходит с момента выстрела до исполнения
мышцами команды «Марш!», у всех разный. У Хари он был
таким, каким ранее у других спринтеров встречать не дово-
дилось. Старт в исполнении Армина Хари был столь впечатля-
ющим для окружающих, что он страдал из-за своей фантас-
тической способности набирать скорость.
Справедливость все же восторжествовала в 1960 году.
Снова он показал 10 секунд ровно, и в который уж раз рекорд
не был утвержден. Спортсмен подал протест. Члены Междуна-
родной федерации легкой атлетики посовещались и решили
повторить забег, предварительно сменив всех судей и учредив
специальную комиссию. Повторить в тот же день невиданный
доселе результат — возможно ли такое?! Но Хари и до того
выходил на заветный рубеж 10 секунд. И он сумел под
51
придирчивыми взглядами новых арбитров добиться желан-
ного и давно заслуженного признания, веры в исключительное
дарование. На всех секундомерах стрелка остановилась на
10,0! В тот день и час Армин Хари стал тем, кем он заслужил
быть еще два года назад, — обладателем мирового рекорда
на кратчайшей из легкоатлетической программы Олим-
пийских игр и потому наиболее трудно поддающейся рекордам
дистанции.
А вскоре сильнейшие спринтеры планеты собрались на
Олимпийском стадионе Рима. Всех занимал вопрос: сумеет
ли этот загадочный немец покорить Олимп? Ведь начиная с
1928 года «самую быструю» олимпийскую медаль неизменно
увозили с Игр американцы.
финальный забег складывался по знакомому сценарию.
Хари уже летит по дорожке, а соперники лишь делают первый
шаг. Судья считает, что участник команды ФРГ Хари
допустил фальстарт. Снова звучат команды и выстрел стартера.
Теперь уже не выдерживают нервы у бегунов из США.
Только с четвертой попытки спринтеры побежали наперегонки
со временем. К середине пути Хари намного впереди. Но чем
ближе финиш, тем заметнее тает его преимущество. Амери-
канец Сайм уже достает его, вот-вот обгонит... И — финиш.
Несколько сантиметров, или сотых долей секунды, принесли
Армину Хари высшее спортивное звание.
Несмотря на все свои злоключения, Армин Хари вошел в
историю Страны бега и как первый ее гражданин, затра-
тивший на 100 метров ровно 10 мгновений, и как ниспро-
вергатель гегемонии спринтеров из США. Пример этого
бегуна — еще одно свидетельство того, что настоящий талант
рано или поздно, но обязательно добьется высокой цели.
Одному из ваших попутчиков в путешествии по Стране
бега посчастливилось заниматься в секции прославленного
Владимира Куца, дважды олимпийского героя 1956 года.
Учился я тогда в восьмом классе и чаще подумывал о буду-
щем призвании, нежели о спортивных лаврах. Нет, бегал
я не так уж плохо. И бегал столько, сколько помню себя:
мальцом даже нарочно задирался к ребятам на голову выше,
чтобы вызвать справедливый гнев и желание наказать без
промедления. Я пускался наутек, они вслед. Догоняли редко.
Но и полученные тумаки не охлаждали желания посостя-
заться в беге. Такова была радость бега, приправленная
острым чувством опасности.
Это не к тому, чтобы вы задирались почем зря. Просто все
начинается с детства, с игры. А какая, скажите на милость,
забава обходится без бега! Так играйте же чаще и от души!
52
Эти погони и преследования, казаки-разбойники, колдунчики,
лапта и другие забавы во дворе дали мне первые уроки по
развитию стартовой скорости — удирал не мешкая; выносли-
вости — было неизвестно, насколько хватит терпения у пре-
следователя; умению делать рывки по ходу бега — когда рука
возмездия почти касалась меня. Эти дворовые тренировки
и более поздние на стадионе я добром вспоминал, когда
играл в футбол на большом поле,
бегал лыжные кроссы,
совершал дальние туристские походы,
работал на заводе слесарем,
проходил службу в танковых войсках,
работал в студенческих строительных отрядах...
Но тогда, в восьмом классе, я записался в секцию просто
так, не для рекордов, а чтобы научиться лучше бегать.
Владимир Петрович Куц принял меня сразу, хотя понимал,
конечно, что наследником его олимпийской славы мне вряд
ли стать. Широкоплечий, неизменно в форме капитана
первого ранга, Куц не делил группу на сильных и слабых,
относился ко всем по-доброму и внимательно.
Занимались мы на стадионе ЦСКА. Однажды во время
тренировки мы глазам своим не поверили —на дорожки, в
сектора для прыжков и метаний выходили все сильнейшие
советские легкоатлеты! Как потом выяснилось, они проводили
здесь тренировку перед отлетом в Токио на Олимпийские
игры.
Ясное дело, присматривались мы к бегунам.
Спринтер-барьерист из Ленинграда Анатолий Михайлов
брал старт, добегал до первого барьера, преодолевал его и
шел к тренеру, который из раза в раз делал какие-то заме-
чания. Мы успели выполнить первую часть основного задания —
пробежать 10 раз по 100 метров со стометровыми передыш-
ками трусцой,— а он все стартовал и стартовал. В Токио
Михайлову достанется бронзовая олимпийская медаль, что
лишь усилит мое недоумение: один из быстрейших бегунов
мира на дистанции ПО метров с барьерами —и столько
микроскопических погрешностей?! Погрешностей, которые
после устранения позволяют отвоевывать у времени еще
мгновения.
После короткой передышки нам предстояло бежать круги
по стадиону. Из-за того что по результатам я находился в
хвосте группы, Куц разрешил мне вместо 6 кругов сделать
на 2 меньше. Поэтому я бежал один в своем околопредель-
ном темпе. А рядом в ровном темпе накручивал километр
за километром сам Петр Болотников! И вдруг мелькнула
53
дерзкая мысль: а что, если посостязаться с ним в беге на
круг?!
Дождавшись момента, когда Болотников пробегал мимо,
я пристроился сразу за его спиной, начав отсчет четырех-
сотметрового отрезка. Увы, длилось это недолго. Держался я
прямую и поворот, но смекнул, что лучше сдаться в этой
лишь мне ведомой дуэли, иначе круг мне не одолеть. Сбавил
темп, наверняка самый медленный для известного стайера
и оказавшийся непосильным для меня.
Никогда в жизни мастерство бегуна не приводило меня
в такой трепет, как в тот день. Что может быть заманчивей
для мальчишки, чем помериться силами и умением с чемпи-
оном! С форой, разумеется. Я-то фору имел огромную: во-пер-
вых, Петр Болотников до того пробежал очень много; во-вторых,
бежал он в ровном темпе; в-третьих, и это главное, он и не
ведал, не гадал о чьем-то желании обогнать его; в-четвертых,
после того как группа выполнила все задание и отправилась
в раздевалку, он продолжал еще мерить круги своим легким,
широким, накатистым шагом.
Да, повезло мне тогда несказанно.
Я исправно посещал тренировки, а «длинный спринт»
по-прежнему давался тяжело. Ни многокилометровые кроссы
по улицам и паркам столицы, никакие упражнения и задания
не могли сравниться с тем, когда, как страшный приговор,
звучало указание Куца: «А теперь, ребятки, шесть раз по
четыреста». Значит, круг бежим быстро, с выкладкой про-
центов на восемьдесят, затем круг трусцой отдыхаем и снова
быстро... Бежал я, правда, уже вместе со всеми, но каждый
круг давался нелегко, а к концу последнего наваливалась
усталость, больше которой испытать не доводилось.
Наверное, поэтому наиболее весомым кажется сегодня
достижение американского негра Ли Эванса — дистанцию
400 метров он пробежал за 43,8 секунды. Олимпийский чем-
пион 1968 года затрачивал на каждую стометровку менее
11 секунд! Безусловно, он обладал мощнейшим гликолити-
ческим «мотором».
Дистанцию 400 метров называют длинным спринтом.
В ее тактическом рисунке есть штрих, связанный с обеспече-
нием энергией бега на один круг. Помните, на этой дистанции
основной механизм — гликолитический. В тканях и крови
накапливается молочная кислота (лактат), причем тем в боль-
ших количествах, чем раньше спортсмен пытается бежать на
полную мощность, когда еще практически не включился
аэробный механизм, окисляющий за счет кислорода воздуха
часть накапливающегося лактата. Превышение определенного
54
уровня концентрации лактата (разного у разных бегунов)
ухудшает работоспособность мышц и состояние бегуна
настолько, что он не может бежать с прежней скоростью и
вынужден замедлить бег, какие бы волевые усилия ни прилагал.
Обычно это наступает после 300—350 метров — тогда говорят,
что у них «отрубило ноги». Мудрость бегуна состоит в том,
чтобы его гликолитического механизма, подкрепляемого на
последних 100—150 метрах аэробным двигателем, хватило на
быстрый бег по всей дистанции. Для чего надо в зависи-
мости от самочувствия, тренированности, погоды и прочего
постепенно наращивать скорость и поддерживать ее на опре-
деленном, оптимальном уровне.
Накануне Олимпиады 1956 года в Мельбурне одним из
фаворитов в беге на 400 метров считался Ардалион Игнатьев.
Правда, его всесоюзный рекорд (46,0 секунды) уступал
тогдашнему мировому рекорду американца Лу Джонса
(45,2 секунды), но к началу Игр Джонс был не в форме,
и американцы не без основания опасались Игнатьева. Поэтому
в финале они пошли на тактическую хитрость — отвели
Джонсу роль «зайца»: он лидирует первые 200 метров с
неоправданной для бега на 400 м скоростью и увлекает за
собой Игнатьева. Другой же американский бегун, Чарльз
Дженкинс, бежит в своем темпе и на финише обходит
измотанного Игнатьева.
Сразу со старта Джонс вышел вперед и промчался
первые 200 метров за 21 секунду! (Победитель бега на 200 мет-
ров Морроу пробежал дистанцию за 20,6 секунды) Игнатьев
старался не отставать от Джонса, а тот, пролидировав
200 метров, начал отставать. Наш спортсмен вышел вперед,
но тут сказался взятый им в начале дистанции непосильный
темп — незадолго до финиша силы оставили его, а бежавшие
сзади бегуны не только догнали, но и перегнали его. В резуль-
тате на финише он был лишь третьим, а победил Дженкинс
с невысоким результатом (46,7 секунды). Что же касается
Джонса, то он еле доплелся до финиша, придя пятым
и показав результат на 3 секунды хуже своего мирового
рекорда. Но свою задачу он выполнил.
Скажем прямо: Ардалион, будучи силен и знаменит,
не был искушен в тонкостях стратегии и тактики, не пред-
полагал, насколько важны в борьбе на дорожке сообрази-
тельность и крепкие нервы. Ему все это представлялось
просто: встал на старт и побежал. Хватит сил — выиграл,
не хватит — проиграл. А не хватило ему ни силы или
упорства, а глубокого понимания бега.
И все же спринтерский бег несколько проще и для
55
понимания, и по набору тактических вариантов, чем бег
на средние и длинные дистанции.
Часто неопытные зрители, приходя на соревнования,
в которых участвуют мастера экстракласса, покидают три-
буны в полном недоумении: то показывается результат
на уровне мирового рекорда, то совсем низкий, который
по силам и перворазрядникам?!
В спринте равных соперников на финише разделяют со-
тые доли секунды, и если кто-нибудь попробует бежать не
очень быстро (это не то же самое, что «не в полную силу»),
то его обязательно обгонят и все равно результат на
100 метров у победителя будет около 10 секунд, а на
200 метров — около 20 секунд. В любом случае надо бежать
и на результат, хотя иногда и приходится экономить силы.
Возможности затеять тактическую игру на дорожке здесь
ограничены.
Иное дело, более длинные дистанции: там пока бежишь,
а бежишь всегда не в полную силу, успеваешь как следует
осмотреться, оценить соперников на дистанции и свои силы,
поманеврировать скоростью и местом в группе участников,
выбрать наиболее подходящие момент и позицию для
рывка...
Соревнования на средних и длинных дистанциях можно
условно разделить на две группы: игровой вариант бега
и бег на результат. Каким предстанет бег перед зрителем,
зависит не от желания спортсменов, а от их возможностей
и обстановки — тактический рисунок бега создается не слу-
чайно, а ради победы. Сложился игровой вариант бега —
ждите невысоких результатов, но главного победитель до-
бился. Бег же на результат приносит подчас даже рекор-
ды. Для того чтобы предугадать, какой тактический ри-
сунок бега изберут на соревнованиях бегуны, надо знать
типы бегунов.
В той или иной степени любого бегуна можно счи-
тать либо темповиком, либо финишером. По силе те и
другие примерно равны, то есть их личные рекорды на
одной и той же дистанции могут быть почти одинаковы,
но к своему лучшему результату они идут разными путями.
Темповик всячески стремится повысить темп забега. Он
готов тратить энергию на преодоление сопротивления воз-
духа, лишь бы играть роль лидера. Он пойдет и на
обгон лидера, если тот задал недостаточно высокий темп,
сменит дорожку, проходя лишние метры. В общем, темпо-
вик сделает все, лишь бы перед выходом на финишную
прямую иметь достаточный запас отрыва.
56
финишер — полная противоположность. Ему важно не
измотаться в начале дистанции, не отстать, сохранив
позицию где-нибудь в непосредственной близости от веду-
щих забег. Он всячески старается сбивать темп. Ближе
к финишу он незаметно станет подкрадываться к лидерам.
Причем делать это будет заранее, усыпляя их бдительность,
скрывая момент начала ускорения, которое позволит ему
не только догнать их, но и уйти вперед. На последней
прямой финишер в сравнении с темповиком выглядит почти
спринтером.
Предположим, собралось несколько сильных финишеров
и один-два известных темповика. Наверняка сложится
игровой вариант бега, который закончится низким спортив-
ным результатом. Ни один финишер не захочет вести бег.
Но даже если темповик и взвалит на себя ношу лидера,
желая высокой скоростью измотать соперников, немедленно
найдутся желающие возглавить бег среди финишеров
(особенно если несколько спортсменов из одной команды),
которые выйдут лидировать, а на самом деле постараются
гасить скорость бега, будут всячески мешать темповикам,
чтобы у лидера остались силы для финишного рывка.
Другие состязания. Среди участников подобралась компа-
ния сильнейших темповиков — тогда держитесь финишеры!
Такую группу ничем не остановишь, они знают, что их
сила в том, чтобы поддерживать максимально высокий темп
на всей дистанции, и сделают все возможное, чтобы фини-
шеры не могли воспользоваться их «трудами» на дистанции.
Темповики будут поочередно сменять друг друга, «вы-
бивая» финишеров из группы лидеров, — тут жди высокого
результата.
И все-таки иногда бывает, что какой-нибудь финишер
удержится и даже не растратит полностью запас сил, кра-
дясь к финишу за спинами темповиков, — так рождаются
и мировые рекорды.
Анализ возможностей своих и чужих, расчет вариантов
борьбы на дистанции, тактического рисунка бега — все это
тренеры совместно со спортсменами делают заранее. Но
спорт потому и волнует миллионы людей, что все предви-
деть невозможно. Реальная жизнь предлагает неожиданные
повороты в ходе событий. Бывает, что и счастливый
случай решает успех, одному принося радость, а другого
лишая, казалось бы, верной медали.
На Мюнхенской олимпиаде 1972 года Евгений Аржа-
нов имел все шансы, чтобы стать нашим первым чемпио-
ном на дистанции 800 метров. Золотую медаль у него
57
«увели» буквально из-под носа. И где?! На последних
метрах дистанции, где сам он всегда опережал соперников,
так как был отменным финишером. Аржанов до сих пор не
может объяснить, зачем ему понадобилось начинать финиш-
ный рывок (спурт) издалека — за 250 метров, ведь обычно
он делал ускорение за 150—200 метров. Он был первым,
он уже готовился, подобно Борзову, в финишном рывке
поднять вверх руки, как в самый последний момент его
обошел американец Уоттл. Даже не обошел, а дернулся
вперед — и выиграл сантиметры. Начни Аржанов спурт чуть
позже, не потрать он какой-то доли мгновения на подъем
рук —и тогда бы уже Уоттлу могло не хватить десятка
сантиметров. Увы, частица «бы» в спорте не считается...
Вообще-то бег по бровке — по самой ближней к полю
дорожке — одна из прописных истин бега. Это самый корот-
кий путь, точно равный длине дистанции. Поэтому все
и стремятся поскорее занять место у бровки и не уступать
его соперникам. Но если все будут бежать по первой,
считая от поля, дорожке, то расстояние между первым
и последним бегуном составит несколько десятков метров.
Такой просвет, пожалуй, не ликвидируешь на финише. Вот
и маневрируют бегуны, переходят на вторую, третью до-
рожку, намеренно удлиняя себе путь, зато сохраняя свободу
маневра, держа постоянно под наблюдением лидера и
выбирая момент для решающего рывка.
Борьба «за бровку» далеко не такая безобидная, как это
кажется с трибун. Порой действия спортсменов напоминают
борьбу хоккеистов на «пятачке» или гандболистов у
семиметровой линии. Не заметные со стороны, вполне
возможно, что и нечаянные, но от этого не менее ощути-
мые толчки локтем или плечом сбивают дыхание и на-
рушают ритм бега. А надо еще беречь ноги от острых
шипов соперников, бегущих и впереди, и сзади. Несоблю-
дение дистанции «в строю» немедленно наказывается.
Но это легко сказать — «соблюдать дистанцию»... Бег —
это ведь постоянно меняющиеся ситуации.
На чемпионате страны 1972 года Аржанов шел на ре-
корд. После 200 метров решил сэкономить силы на вираже
и протиснуться ближе к бровке, но кто-то его подтолкнул,
а бежавший перед ним чиркнул по голени шипами. Евге-
ний чуть подался назад. Но строй-то бегунов очень плот-
ный, и лишнего места там нет. Бежавший сзади нечаянно
сорвал у него с ноги шиповку, зацепив ее своими шипами...
Аржанов выскочил на поле, погрозил кулаком неделикатным
соперникам и понуро пошел в раздевалку. Не это ли по-
58
Его можно было принять за
кого угодно, только не за бегуна
влияло на его решение в
Мюнхене уйти от соперни-
ков за 250 м до финиша,
дабы оградить себя от слу-
чайностей?..
Послевоенной истории
известны золотые олимпийс-
кие дубли: спринтеры Вале-
рий Борзов и американец
Бобби Морроу — 100 и 200
метров, средневик из Новой
Зеландии Питер Снелл —
800 и 1500, стайеры Влади-
мир Куц, финн Лассе Вирен
и Мариус Ифтер из Эфио-
пии-5000 и 10 000 метров.
Все это — «пары» родст-
венных дистанций.
...Студента гаванского
университета Альберто Хуан-
торену можно было принять
за гребца, волейболиста, гим-
наста, пловца, футболиста.
Словом, за кого угодно,
только не за того, кем он
был на самом деле — бегуном.
Высокий, косая сажень в плечах, мощные торс и ноги,
мышцы так и играют по всему телу.
Но даже хорошо зная, кто такой Хуанторена, не-
возможно причислить его к определенному типу бегунов.
Кто он —спринтер? Да, в какой-то степени. Средневик?
Да, в какой-то степени. А точней будет сказать, что
кубинец быстр, как настоящий спринтер, и вынослив, как
первоклассный средневик.
Мало кому известный спортсмен наделал настоящий
переполох на Олимпийских играх в канадском городе
Монреале. Альберто Хуанторена совершил до того не-
совместимое: он победил на дистанциях в один и два
круга. На дистанции 800 метров он установил мировой
и олимпийский рекорды, показав время 1.43,50 секунды, а
на дистанции 400 метров нарушил многолетнюю гегемонию
американцев и победил со временем 44,26 секунды. С уди-
вительной легкостью поверг он всех в последнем сприн-
терском виде и на первой из средних дистанций. Эта
победа опрокинула все привычные схемы и заставила
59
тренеров и специалистов приступить к новым сложным
расчетам, дабы объяснить подобный успех. Мировая легкая
атлетика давно не переживала такого потрясения.
До Хуанторены тактика бега на 800 метров обычно
выглядела так: быстрый старт, снижение темпа, бурный
финиш. О том, как бежал эту дистанцию Хуанторена, он
рассказал сам:
«В Монреале я использовал свою подготовку в вы-
носливости (для ее развития иногда включал бег на
22 километра, а для развития скоростных качеств бегал
отрезки по 150, 200 и 350 метров) и построил бег таким
образом, чтобы, опередив соперников на первом круге,
подойти к 600-метровой отметке широким и свободным
шагом. Это оказалось верным, и я победил. На первой
половине дистанции я показал 50,8 секунды, а на вто-
рой—52,7 секунды. Сейчас я работаю над тем, чтобы вто-
рую половину проходить за 51 с сотыми секунды, что
позволит сделать из восьмисотметровки спринтерскую
дистанцию....»
Идея совмещения дистанций на 400 и 800 метров при-
надлежит польскому тренеру Зигмунду Забежовскому,
работавшему на Кубе. Это он сделал из посредственного
баскетболиста Хуанторены выдающегося бегуна Хуанторену.
Забежовский разработал методику тренировок на 800 мет-
ров, аналогичную тренировкам на дистанции 400 метров.
И творческий самоотверженный труд ученика и учителя
привел не просто к появлению нового чемпиона и рекорд-
смена, а к открытию совершенно новой страницы много-
вековой истории бега.
После возвращения на родину бегун продолжил учебу в
университете и тренировки. В будущем Альберто собирался
стать экономистом, а через четыре года отправиться в
Москву, на XXII Олимпийские игры. Он был молод, полон
сил и желаний. Секунды, которые зафиксировали электрон-
ные хронометры на монреальском стадионе, ему лично не
казались трудно повторимыми. Напротив, уже в ближайшее
время он намечал превзойти свои же достижения.
Шло время. А вместо желанного и, казалось бы, естест-
венного улучшения результатов наблюдалось их снижение.
Стали вдруг мучить травмы. Участились перерывы в трени-
ровках. Перед Московской олимпиадой специалисты и
вероятные конкуренты находились в полном неведении отно-
сительно истинных возможностей грозного кубинца, ведь ни
одного сколько-нибудь заметного результата Хуанторена так
и не показал на протяжении нескольких лет между Играми.
60
Однако он рвался в бой. Он стартовал в Лужниках. Увы^
без успеха.
«Загадка Хуанторены» разгадывается с помощью знако-
мых нам энергетических источников бега. Вспомним, что
их три: креатинфосфатный (самый мощный и кратковремен-
ный), аэробный (наименее мощный и наиболее долго
работающий) и гликолитический (занимает срединное поло-
жение как по мощности, так и по продолжительности
действия).
Обычно 400 метров бегут на гликолитическом механизме,
а 800 — на гликолитическом и аэробном. Два круга куби-
нец бежал не так, как обычно, — преимущественно на глико-
литическом «моторе». Подтверждение тому — лактат, опре-
деленный у него на финише. Это был самый высокий уро-
вень лактата в мире, зафиксированный в соревнованиях на
дистанции 800 метров. Молочная кислота, как вы знаете,
закисляет организм, повышает вероятность травмы. Это и
произошло с Хуантореной.
Бег на 800 метров — один из самых трудных. Тут и
выносливость нужна — все-таки два круга бежать по стади-
ону, и скорость недюжинная. Мировой рекорд англичанина
Себастьяна Коэ на 800 метров равен 1 минуте 41,8 секунды.
Значит, каждые 100 метров он пробегает в среднем меньше
чем за 13 секунд, а ведь тут восемь стометровок без
передышки!
Сейчас все чаще успехи приходят к бегунам-универса-
лам, которые являются и неплохими темповиками, и имеют
мощный финиш. К ним принадлежит Себастьян Коэ.
Превосходя соперников в скорости на финише, он и темп
выдерживает любой, потому во множестве стартов спокойно
расправляется с соперниками. Но тактика бега — вещь ко-
варная и обоюдоострая: достаточно чуть притупиться
тактическому чутью, и расплата неизбежна. Именно Коэ,
самый талантливый из современных средневиков, был
дважды «наказан» в крупнейших соревнованиях за пре-
небрежение к тактике и излишнюю самоуверенность.
Он забыл, что спорт есть спорт, и, каким бы необыкновен-
ным рекордсменом ты ни был, свое право сильнейшего
надо доказывать на каждых соревнованиях, начиная как
бы все с самого начала...
Коэ упустил золотую медаль в беге на 800-метровой
дистанции на Олимпиаде в Москве, когда «зевнул» финиш-
ное ускорение своего соотечественника Стива Оветта.
Но этот урок не пошел ему впрок.
На чемпионате Европы 1982 года Коэ возглавлял
61
группу, любезно предоставив соперникам у себя за спи-
ной бороться за места со второго и далее. Англичанин
держал невысокий темп бега, поскольку знал, как, впрочем,
и соперники, что на последних метрах он сможет развить
недоступную другим скорость и выиграть. Но случилось
непредвиденное. При выходе на финишную прямую спорт-
смен из ФРГ неожиданно предпринял мощный рывок.
Коэ заметил это лишь в тот момент, когда соперник
уже почти поравнялся с ним.
Резко прибавить скорость бега сразу невозможно,
нужно время — это еще одна прописная истина бега. Вот
и получилось, что соперник уже поравнялся с Коэ и бежит
с максимальной быстротой, финишная черта рядом,
а у англичанина нет времени на то, чтобы разогнаться
до своей знаменитой, всесокрушающей финишной скорости.
Он делает отчаянные усилия, но законы бега неумолимы,
и быстрейший бегун планеты на дистанции в два круга
проигрывает. Проигрывает тому, кто заканчивает дистан-
цию со временем на 5 секунд хуже рекорда Себастьяна Коэ.
На «полуторке» тактических вариантов еще больше.
Можно навязать соперникам высокий темп по всей
дистанции, можно начать финиш за 600, 400, 200 метров.
Сложность состоит в том, что соперники никогда не знают,
является это ускорение только тактическим ходом, чтобы
измотать противника, или это «проверка» их боеготовности.
А вдруг это финишный рывок? В последнем случае, во-
время не среагировав, можно потом и не догнать лидера.
Поэтому приходится быть начеку, стеречь каждый маневр.
Почти до финиша все спортсмены бегут компактной группой,
когда можно надеяться только на свое преимущество
в скорости. Если, конечно, оно имеется, тогда, вопреки пра-
вилам, спортсмен старается уйти на дальнюю дорожку —
вторую и даже третью, только бы ему не мешали и не
очень замечали, и оттуда, пока группа занята «выяснением
отношений», делает решающее ускорение, которое нередко
и определяет исход борьбы. Так финишировал на Олимпи-
аде в Мельбурне ирландец Рон Делани: «Моя тактика
была проста: удержаться за лидерами на расстоянии не
больше чем шесть метров, а потом незаметно спуртовать
с дальней дорожки на последних метрах». Такие победы
всегда очень неожиданны и зрелищны.
А вот герой Римской олимпиады австралиец Герберт
Эллиот воспользовался подсказкой тренера. Тогда это
правилами официально не запрещалось. Он бежал в лиди-
рующей группе, а тренер сидел на трибуне и *• оценивал
62
Олимпийская чемпионка и
рекордсменка мира Л. Брагина
была «темповиком»
состояние соперников, ситуа-
цию на дорожке, выбирая
подходящий момент для
решительного рывка своего
ученика. Примерно за круг
до финиша Эллиот увидел,
что тренер взмахнул поло-
тенцем, и немедленно начал
финишный рывок. Победил
он с большим отрывом, но
каким же мастерством и
хладнокровием нужно обла-
дать, чтобы в разгаре борьбы
олимпийского финала не
только реагировать на дейст-
вия конкурентов, но и видеть
знаки тренера на перепол-
ненной трибуне!
История знает некото-
рых выдающихся атлетов,
которые пришли к средним
дистанциям, как говорят спортсмены, «с длинного конца»:
от тренировок, развивающих выносливость и позволяющих
атлетам бежать 800 и 1500 метров в относительно равное
мерном и очень высоком темпе. Для того чтобы развить
такую выносливость, необходимо «пройти» тысячи километ-
ров, тысячи — ради сотен метров!
Именно таким бегуном был обладатель трех золотых
олимпийских медалей новозеландец Питер Снелл. Казалось,
на дорожке работает не ведающая усталости машина, ко-
торая своей высокой скоростью ломает все планы и такти-
ческие схемы соперников. Запас выносливости позволял
Снеллу до тех пор держать или еще повышать темп,
пока последний из участников не отказался от безнадежных
попыток первым пересечь финишную ленточку.
Людмила Брагина, как и Снелл, относилась к темпови-
кам. Случалось не раз, что, «проведя» у себя за спиной
целую группу бегуний на высокий результат, она уступала
перед самым финишем тем, кто резко устремлялся к цели.
Этот горький опыт не пропал даром. За четыре года до
Олимпиады в Мюнхене они вместе с тренером наметили
план подготовки. И Людмила стала спортсменкой такого
класса, что ни одна бегунья в мире теперь была не страш-
на ей.
Известно: легче тому, кто бежит за чьей-либо спиной.
63
Подсчитали, что на преодоление встречного потока воздуха
ведущий расходует сил на 3—5% больше, чем остальные.
Поэтому большинство бегунов, если общий сценарий забега
их устраивает, стремятся избежать лидерства, экономя силы
для финиша.
Темповики же отличаются тем, что добровольно берут
на себя бремя лидерства, навязывая остальным свой график
бега, отработанный на тренировках.
Была у Снелла и Брагиной одна тактическая хитрость.
Они проходили дистанцию в высоком темпе даже в пред-
варительных состязаниях. Казалось бы —зачем? Может быть,
олимпийцам становилось «неловко» перед зрителями, да
и перед самими собой, что кто-то слишком далеко убегал
вперед и они волей-неволей тянулись за лидером даже в
четвертьфинале и полуфинале. Дело в том, что и Снелл,
и Брагина успевали полностью восстанавливать запас сил
к следующему старту, а их быстроногие, но менее выносли-
вые соперники к финалу теряли свежесть бега.
Высочайший уровень подготовки позволил Людмиле
Брагиной держать на Олимпиаде во всех стартах не
просто высокий, но рекордный темп. Она вынуждала сопер-
ниц тоже вести бег на высокой скорости, которая была
для них непривычной и изматывала еще до финала.
А в финале сюрприз преподнесли бегуньи из Голландии.
Они начали бег быстрее Брагиной. Людмила сообразила,
что это чистой воды хитрость. Ясно было, что, предлагая
Брагиной свой темп, они хотели затем уйти в тень и,
дождавшись, когда наша спортсменка окажется в конце
дистанции, финишным рывком обойти ее хотя бы на не-
сколько сантиметров. Но Людмила на эту уловку не
поддалась. Она спокойно держала свой темп. Слишком
поздно голландки поняли, что стали жертвой собственного
подвоха. Расплата последовала неотвратимо: за 600 метров
до финиша голландки не выдержали собственного темпа,
а Брагина продолжала бег по своему графику и легко
ушла от соперниц, в третий раз подряд финишировав с
мировым рекордом. Серебряную и бронзовую медали завоева-
ли те спортсменки, которые избрали ориентиром Брагину
и изо всех сил тянулись за ней. Одна из голландок была
шестой, другая вообще сошла с дистанции.
На мюнхенском стадионе наша бегунья продемонстриро-
вала чудо, которое потрясло весь спортивный мир: триж-
ды Людмила Брагина выходила на старт полуторакиломет-
ровой дистанции и трижды — в предварительном забеге,
в полуфинале и финале — устанавливала мировые рекорды!
64
Множество тактических вариантов таят в себе длинные
дистанции 5000 и 10 000 метров: это и весь тактический
арсенал средневиков, и свои приемы ведения борьбы.
Со стороны бег стайеров порой кажется однообразным.
Но это обманчивое впечатление.
Самым ярким представителем атакующей тактики бега
был Владимир Куц, в честь которого XVI Олимпийские
игры в Мельбурне историки спорта так и называют —
«Олимпиада Куца».
Очень быстро начиная, Куц порой уже со старта отры-
вался на несколько десятков метров от остальных сопер-
ников, и они сразу сдавались на милость победителя.
К тому же он неоднократно и неожиданно совершал уско-
рения по ходу дистанции. Это приносило немало побед,
но иногда доводилось терпеть и досадные неудачи. Скла-
дывалась такая закономерность: побеждавший Куца не-
пременно устанавливал мировой рекорд. Он всегда стремил-
ся бежать в полную силу, на результат, близкий или даже
превышающий мировой рекорд. Незадолго до Олимпиады
1956 года Куц уступил на пятикилометровой дистанции
англичанину Гордону Пири, который установил мировой
рекорд. После этого Пири решил, что знает, как одержи-
вать победы над Куцем.
И вот они встретились в Мельбурне. Тактика Пири
была простой: держаться за Куцем на расстоянии полутора
метров до самого конца десятикилометровой дистанции и
затем из-за его спины сделать короткий рывок, используя
свое преимущество в скорости. Как истинный англичанин,
Гордон педантично следовал своему плану. Он не заме-
чал ни зрителей на трибунах, ни других бегунов, ни
встречного ветра, от которого был надежно укрыт спиной
Куца.
Для него существовала только спина соперника, за
которым он следовал как тень, даже когда Куц уходил
на вторую или третью дорожку, освобождая ему бровку.
А что же Куц? Что он решил противопоставить хитро-
умной и проверенной тактике Пири? Он прибег к новой
тогда тактике, которая заключалась в частой смене относи-
тельно медленного бега и затяжных ускорений. Постоян-
ные смены ритма, рывки и ускорения застали Пири врасплох,
постоянно держали его в огромном напряжении и изматы-
вали силы.
С трибун бег этих двух атлетов казался странным зре-
лищем, не виданным ни на предыдущих, ни на последую-
65
щих олимпиадах. Два бегуна вели свой диалог, как будто
не было других претендентов на медали. А в забеге
участвовало немало отличных бегунов.
Весь стадион как завороженный следил за единоборством
двух бегунов. Вот Куц оборачивается на бегу и приглашает
Пири возглавить бег, затем уходит вправо, освобождая дорож-
ку. Вот почти останавливается, чтобы заставить Пири выйти
вперед.Но англичанин невозмутим. Он помнит свою задачу—
держаться сзади до последнего. Куц делает рывки, длинные
ускорения по 200—400 метров. Пири держится за ним.
Он держался так 20 кругов из 25... На 21-м круге Куц на-
чал очередной рывок, и тут Пири не выдержал. Он пришел,
точнее, приплелся на финиш восьмым и, казалось, был
окончательно сломлен.
Но через несколько дней Гордон Пири вновь противо-
стоял Куцу на дистанции 5 километров. На этот раз вместе
с Пири вышли на старт его соотечественники Чатауэй и
Ибботсон, свежие, полные сил, готовившиеся специально <к
этому старту. Английское трио горело желанием взять реванш
за поражение и вернуться в Англию с золотой медалью.
Естественно, вышли они на старт, заготовив специальную
тактику «против Куца». Она состояла в том, чтобы Пири,
Ибботсон и Чатауэй попеременно возглавляли бег головной
группы и, таким образом, тормозили бег Куца, не давая
ему делать рывки и ускорения. Но Куц не был бы вели-
ким Куцем, если бы и на этот раз не нашел новую
тактику, которая свела на нет все хитроумные планы
англичан — лучших в ту пору зарубежных бегунов на этой
дистанции.
Куц повел бег в таком ошеломляющем темпе, что вся-
кий, кто захотел бы хоть ненадолго выйти вперед и
затормозить его, должен был совершить буквально сприн-
терский рывок. А такие рывки для стайеров равносильны
самоубийству, потому что после них эти бегуны не могут
по нескольку минут восстановить обычный для себя темп
бега и нередко вообще сходят с дистанции. На своем
горьком опыте это почувствовал Кристофер Чатауэй —
один из немногих, кто сумел однажды одержать победу
над Куцем, сделав рывок из-за спины. Очередная попытка
обойти Куца и замедлить сумасшедший темп бега закончилась
для Чатауэя тем, что он, схватившись за бок, безнадежно
отстал и на финише был лишь одиннадцатым. Что же
касается двух англичан и остальных соперников Куца, то
за два круга до финиша они отказались от всяких надежд
и начали следить только друг за другом и бороться за
66
второе место, оставив Куцу победный финиш и золотую
медаль.
Газеты писали: «Английская «коалиция» склонилась перед
Куцем. Мы присутствовали при триумфе наиболее могучего
бегуна на длинные дистанции, который когда-либо сущест-
вовал. Какой человек мог бы с интервалом в несколько
дней так пробежать 5000 и 10 000 метров, как это сделал
Куц? Это чудо! Невозможно быть более бойцом, чем Куц.
Это дьявольский человек. Бег — его естественное состояние.
Напрасно искать признаки усталости на его лице после
финиша. Владимир Куц был единственным бегуном, который
не изменился после бега. Он только слегка порозовел».
Состязания в беге таковы, что каждому приходится
отвечать за себя. Ну, кажется, чем ты можешь помочь
товарищу по команде? Оказывается — можно! Двое едино-
мышленников — это как маленькая команда. И если избрать
верную тактику и строго придерживаться намеченного плана,
то дуэт будет представлять более грозную силу, чем
просто два мастера бега.
На Олимпийских играх 1960 года в Риме от Советского
Союза готовились к старту на десятикилометровой дистан-
ции сразу три спортсмена: фаворит Петр Болотников,
и Евгений Жуков, и Алексей Десятчиков, которым объектив-
но трудно было рассчитывать на медали. В Олимпийской
деревне уже находились сильнейшие стайеры мира: ново-
зеландец Мюррей Хэлберг и австралиец Дейв Пауэр,
Ханс Гродоцки из ГДР, венгр Шандор Ихарош и поляк
Збигнев Кшишковяк.
Тренер советской сборной Григорий Исаевич Ники-
форов разработал план финального забега. Он понимал,
что обладавшему довольно высокой финишной скоростью
Болотникову желательно от старта и почти до самого
конца держаться чуть позади лидеров. Учитывал тренер,
конечно, и то, что бежать предстояло трем нашим
спортсменам. И предложил не индивидуальный, а команд-
ный рисунок бега. Возражений не последовало.
Со старта Жуков сразу же задал высокий темп. На
короткое время его подменил Болотников. Ихарош попытал-
ся сбить темп. Тут настала очередь Десятчикова. Так,
попеременно неся бремя лидерства, советские бегуны держа-
лись заранее спланированного графика. Были еще попытки
расколоть лидирующую группу. И каждый раз атлеты
в алых майках настигали соперников, выходили вперед
и снова «подгоняли» темп бега под никифоровский график.
За три круга до конца Гродоцки начал мощный финишный
67
Впереди «великий неудачник» Р. Кларк
рывок. Отстал Жуков. Зато основную тяжесть ведущего
взял на себя Десятников, рядом держался Болотников.
Вдвоем они выдержали натиск. А за 700 метров до финиша
свой коронный рывок предпринял Петр Болотников.
И Гродоцки сдался.
План тренера советская команда выполнила полностью.
В честь Петра Болотникова прозвучал гимн Родины!
Немалая заслуга была в том Евгения Жукова и Алексея
Десятчикова.
Рон Кларк. Современная история бега не знает, пожалуй,
другого спортсмена, который бы совершил столько подви-
гов на дорожке и потерпел... столько разочарований.
В богатую на события беговую летопись он вошел под
прозвищем Великий неудачник. Точней и не скажешь.
...Огонь Олимпийских игр 1956 года в австралийском
городе Мельбурне зажигал никому не известный юный
бегун Рон Кларк. Минет девять лет, и планета Земля
признает Рональда Кларка лучшим спортсменом года —
68
одиннадцать раз он побьет мировые иекорды! И сделает
это на шести дистанциях.
Кларк продолжил славные традиции бегунов Зеленого
континента — Австралии и Новой Зеландии. Здесь бег
является основой физического воспитания в школах.
И потом, с годами, когда человек начинает работать
и обзаводиться семьей, он становится верным спутником
жизни. Наиболее же способные к бегу пробуют в моло-
дости свои силы в различных состязаниях. Среди таковых
был и высокий, худощавый Рон Кларк, с которого вполне
можно было лепить статую современного стайера. Впрочем,
своими деяниями на беговых дорожках различных стран
он заслужил, чтобы его увековечили в камне.
Атаку на мировые рекорды он начал в 1963 году со
штурма вершин, к тому времени занятых советскими
стайерами: на пятикилометровой дистанции — Владимиром
Куцем, а на дистанции вдвое длинней — Петром Болотнико-
вым. На том же стадионе, где Кларк зажигал олимпий-
ский огонь и Куц стал героем Игр, австралиец на три
с лишним секунды обогнал в заочном споре Болотникова.
Тяжелей дался ему рекорд Куца, давно покинувшего до-
рожку. Лишь спустя два года и лишь две десятые
секунды сбросил он с результата Куца. Но именно в
том, 1965 году Кларк, не ведая устали, повел атаку
на рекорды на всевозможных дистанциях. Он безгранич-
но верил в себя, точнее, в неисчерпаемые возможности
человека.
Когда что-нибудь значительное происходит дважды,
трижды и более раз, окружающие невольно привыкают
к этому и спокойней воспринимают известия об очередных
свершениях. И все же когда телеграфные агентства всего
мира оповестили об очередном рекорде Рона Кларка,
граждане Страны бега — на севере и юге, белые и черные,
богатые и бедные, взрослые и дети — все, все отказыва-
лись поверить, что возможно улучшить лучший до сих
пор результат в беге на 10 000 метров сразу более чем
на полминуты. На 34,6 секунды?! Разве можно так резко
поднять потолок человеческих возможностей? Но теле-
графные агентства, как известно, ошибаются редко. Пришлось
поверить. После рекордных штурмов австралийского
бегуна журналисты начинали и заканчивали свои коммента-
рии словами: «фантастика! Невероятно!» А завершали статьи
примерно так: «При всей фантастичности этого времени
не берем на себя смелость утверждать, что рекорду
обеспечена спокойная жизнь. Сам же Кларк и докажет
69
это в ближайшее время». И Кларк доказывал, заставляя
мастеров пера искать новые слова, которые бы отражали
восхищение и благодарность современников. Спустя год
он сбросил со своего первого рекорда на пятикилометро-
вой дистанции более полминуты, точнее, 32,2 секунды.
Тем более странным будет узнать, как протекали олим-
пийские состязания стайеров в 1964 году на токийском
стадионе. Явный фаворит Кларк в очной борьбе с дру-
гими бегунами не выдержал напряжения олимпийских
баталий и финишировал на 10 000 метрах лишь третьим.
Другой бы в таком случае чувствовал себя на седьмом
небе от счастья, но только не Кларк. Оставалось утешить-
ся новыми достижениями, списав олимпийскую осечку к
разряду досадных случайностей и ожидая новых Игр.
И вот переполненный Олимпийский стадион Мехико
рукоплещет австралийцу, когда того представляют перед
стартом. Черноволосый, в белой майке и трусах, белых
шиповках, он бежит красиво, легко и быстро, держится
в головной группе претендентов на олимпийские награды.
Постепенно участники финала растягиваются в длинную
цепочку, и впереди остаются только те, кто и поведет
спор за победу. Лидеры проявляют все большую актив-
ность, маневрируют по фронту, переходя на вторую и
третью дорожки, совершая ускорения, поджидая благоприят-
ный момент для решающего рывка. Близится развязка.
Удивляет Кларк, постепенно отодвигающийся на задний
план борьбы. На последней прямой он, будучи типичным
темповиком, не имеет шансов на успех и пересекает
финиш лишь шестым. Участие в беге на 5 километров
не приносит ему утешения — пятый результат.
Не будет преувеличением считать, что каждым своим
выступлением Кларк поражал публику. То очередным
достижением на дистанциях 3 мили и 5000 м, 6 миль и
10 000, 20 000 м и в часовом беге, то очередной неудачей
на каких-либо международных соревнованиях вплоть до
олимпиад.
Выдающихся успехов Кларк добился благодаря талан-
ту и трудолюбию, преданности спорту и использованию
передовых методов тренировки. Именно методов, а не
какого-либо одного, пусть и хорошего, способа повышения
результатов. Особое внимание уделял Рон продолжитель-
ному бегу по пересеченной местности задолго до ближай-
шего соревнования.
Все время от начала подготовки вплоть до старто-
вого выстрела спортсмен использует так, чтобы ко дню
70
испытания подойти в наилучшем состоянии, оказаться в так
называемом пике формы. И главный помощник в этом —
тренер. Сравнивая рекорды, установленные Роном на мало-
значимых состязаниях, и поражения на олимпийских ста-
дионах Токио и Мехико, понимаешь, что Кларк не умел
подводить себя к пику формы, без которого успеха не
видать. Тренировался он самостоятельно, без тренера. Что
было тому причиной: неуживчивый характер, излишняя
самоуверенность или что-нибудь еще? Это покрыто туманом
неизвестности.
Одно не подлежит сомнению — величие Рона Кларка.
Когда мы рассуждали по поводу того, что же ценней —
победа или рекорд, то выделяли успех, добытый в ходе
борьбы лицом к лицу с грозными соперниками. Не отка-
зываясь от такого утверждения, отдадим должное австра-
лийскому бегуну. 19 мировых рекордов —это 19 дней,
когда граждане Страны бега узнавали о своих новых
возможностях. 19 мировых рекордов—это рекорд рекордов
легкой атлетики. 19 мировых рекордов —это памятник при
жизни Рону Кларку.
...С годами выкристаллизовался тип стайера-универсала.
Он готов и высокий темп держать, и мощно финиши-
ровать, и тонко чувствовать все оттенки тактической
борьбы. Характер у него чемпионский: умеет ждать своего
часа, не растрачивая себя на мелкие соревнования или
погоню за рекордами в тепличных условиях, готовится
к решающему олимпийскому забегу.
В промежутках между олимпиадами финн Лассе Вирен
стартовал чрезвычайно редко, а побеждал и того реже.
Во всяком случае, накануне Игр в Монреале он, тогда
уже двукратный олимпийский чемпион, занимал в списках
лучших бегунов на 5000 метров только 18-е место,
однако, как явствует из его слов, он ни на минуту не
допускал мысли о поражении на олимпийском стадионе.
Своим основным соперником он считал молодого ново-
зеландца Дика Квэкса, который больше был известен как
отличный средневик, а потому обладал превосходными
скоростными качествами. Для победы над ним Вирен со-
ставил на первый взгляд странный план забега «по
Квэксу»: как можно быстрее пробежать последние два
километра, как раз те, на которых Квэкс был особенно
силен.
Иными словами, победить Квэкса его же оружием.
План, конечно, хороший, совершенно неожиданный и
отчаянно смелый: когда это было, чтобы финишный рывок
71
начинали за 2 километра до финиша, то есть почти с
середины дистанции?!
А внешне все выглядело очень просто: после 3 кило-
метров Вирен вышел вперед, а новозеландец старался
удержаться за ним. Так они и закончили дистанцию.
И, наконец, дистанция, овеянная легендами, самая труд-
ная и загадочная, — марафон. Здесь необычно все. Такти-
ку бега заранее не разработаешь, разве что в общих чертах,
потому что каждый раз бежится по-разному: то легко,
то трудно, а то и вовсе невмоготу. Приходится ориенти-
роваться по ходу дела. А на что, казалось бы, опыт?
Так и с этим в марафоне трудности: обычно марафонец
стартует один-два раза в год. У многих за всю спор-
тивную биографию набирается лишь несколько стартов.
Главное— так распределить силы, чтобы их хватило
добежать до финиша и результат был высокий. В этом-то
вся загвоздка: никогда ни один марафонец не знает,
добежит или... нет. Причем это вовсе не зависит от того,
как ему бежится по дистанции 10, 20 и даже 30 ки-
лометров.
«Марафон начинается после 35-го километра», — утверж-
дают опытные марафонцы.
«Каждый может пробежать 20 миль (около 32 км), но
никто не знает, что произойдет после них», — говорит
олимпийский чемпион американец Фрэнк Шортер.
Только «под занавес» дистанции начинаются подлинные
испытания для рыцарей бега, причем такие, что не
каждый может их преодолеть. Вот тогда претенденты и
выясняют отношения.
Прогнозы в спорте любят делать многие. А угадыва-
ют имена будущих кумиров лишь единицы, которые уже
в следующий раз могут легко попасть впросак. В этой
непредсказуемости исхода, неподвластности спорта только
объективным расчетам заключена и его особая привлека-
тельность. Что же тогда говорить о марафоне, где
лауреатами становятся те, кто никем из дальновидных
специалистов или всезнающих болельщиков и не назывался
в числе фаворитов. Причем это скорей не исключение,
а правило.
...Лето 1960 года выдалось в Риме знойным. В городе
это чувствовалось по тому, как тяжело дышалось, каким
размягченным был под ногами асфальт. С каждым кило-
метром цепочка участников марафона, а их было семьдесят,
увеличивалась в своей длине и сокращалась в количестве —
72
один за другим сходили с трассы спортсмены, не выдер-
живая темпа, духоты, напряжения борьбы...
Телевидение повело свою передачу с 35-го километра.
С той самой отметки, после которой, по единому мнению
бегунов, и начинаются главные события марафона. Каково
же было удивление миллиардной телеаудитории, когда
камера выхватила двух лидеров, двух представителей
Африки — континента^ где спорт только-только зарождался.
Это были эфиоп Абебе Бикила и марокканец Абдесселем
бен Рхади. Причем Бикила бежал босиком. Для него
будто и не существовало раскаленного асфальта римских
улиц и площадей. Бегуны имели возможность утолить
жажду на питательных пунктах, специально организованных
по всей трассе. Но эфиоп упорно отказывался глотнуть
живительной влаги: привык обходиться без этого. Было
на трассе место, где стоял памятник древности, вывезен-
ный итальянцами из Эфиопии. Возможно, это и случай-
ное совпадение, но мощный рывок, позволивший ему
оторваться от преследователей, Бикила совершил именно
здесь, у памятника. До стадиона «форо Италико» оста-
валось совсем немного. Стемнело. Марафонцы бежали
самые тяжелые и решающие километры в «огненном
коридоре»: заполнившие тротуары римляне и иностранные
туристы зажгли факелы, освещая путь олимпийцам. С боль-
шим запасом, действительно в гордом одиночестве фини-
шировал Абебе Бикила.
Он преподнес очередной сюрприз марафонского бега.
Он затратил на 42 километра 195 м 2 часа 15 минут
16,2 секунды — меньше, чем кто-либо прежде из участ-
ников олимпиад.
Он стал первым африканским чемпионом олимпийских
игр.
И, наконец, самое удивительное заключается в том, что
всю сложнейшую трассу в изнурительных условиях про-
бежал Абебе Бикила легко и быстро, красиво пробежал.
Такое подвластно даже не всем чемпионам и рекорд-
сменам — выходить с лучшим результатом из тяжелейшего
испытания, излучая легкость, с улыбкой на устах.
На родине бегуна встречали так же, как и олимпи-
оников Древней Греции. Про него слагали песни и
баллады, его имя было на устах соотечественников, его
на руках пронесли с трапа самолета до машины, король
наградил его орденом и присвоил 28-летнему рядовому
национальной гвардии офицерское звание.
Четыре дня и четыре ночи страна чествовала своего
73
героя. На пятый день мара-
фонец начал подготовку к
следующей олимпиаде, поз-
воляя себе лишь один выход-
ной в неделю.
В том, что Абебе стал
героем XVII Олимпийских
игр, нет ничего сверхъестест-
венного. Он жил в горах.
С десяти лет познал, что
такое труд. Пас отары овец,
ежедневно проходя и пробе-
гая огромные расстояния.
В школе, где учился мальчик,
любили игру под названием
чанна, похожую на хоккей
на траве. Потом была служба
в национальной гвардии, где
он продолжал играть в фут-
бол и баскетбол. И лишь
когда исполнилось ему 24
бегом.
Марафонец — легенда иЗ
Эфиопии А. Бикила
года, занялся марафонским
...До отъезда на Олимпиаду в Токио оставалось чуть
больше месяца. Бикила был в прекрасной спортивной
форме. И тут случилось непредвиденное: вместо очеред-
ного кросса по горной местности он попал на опера-
ционный стол — острый приступ аппендицита. Операция
прошла успешно, но были потеряны драгоценные дни.
Само участие в Олимпиаде оказалось под большим вопро-
сом. Соперники, которые теперь хорошо знали его и
побаивались, облегченно вздохнули. Но уже спустя не-
сколько дней после операции Бикила появился на стадио-
не. Под пристальным наблюдением врача он начал увели-
чивать нагрузки, накручивая километр за километром.
В Японии марафонский бег очень популярен. В тот
день, когда марафонцы вышли на старт, многие олимпий-
ские арены пустовали, поскольку большинство японцев
пришли наблюдать марафонский спектакль.
Со старта бег повел знаменитый австралиец Рон
Кларк, предложивший просто сумасшедший темп. Бикила,
однако, не стал горячиться и продолжал бежать своим тем-
пом. Вскоре он уже поравнялся с Кларком, а после 15-го
километра продолжил путь в одиночку. На дорожку
олимпийского стадиона он вбежал так, будто совершал
легкую утреннюю пробежку, финишировал с лучшим
74
временем за всю историю легкой атлетики и, попривет-
ствовав восторженных зрителей, начал делать гимнасти-
ческие и дыхательные упражнения, чтобы расслабить
натруженные мышцы. Стадион смолк, настолько это было
неожиданно. А потом раздались овации, каких он не
слышал даже в Риме. Четыре минуты прошло с момента
его финиша, когда на стадион вбежали англичанин
Хитлей и японец Цубурая.
Вот несколько кратких сведений из Олимпийской лето-
писи марафона.
...На Олимпиаде 1908 года в Лондоне итальянец Дора-
но Пиетри первым вбежал на стадион и, не добежав
70 метров до финиша, упал без чувств. Он находит в се-
бе силы подняться, он снова бежит и, окончательно обес-
силев, падает за 15 метров до ленточки.
...На Играх 1948 года бельгиец Ришар Гэйи также
первым вбежал на стадион и почти у самой финишной
черты лишился чувств. Его обошли двое бежавших сзади.
Гэйи смог подняться, сделать несколько шагов и упал
за финишной чертой, завоевав бронзовую медаль.
...На Олимпиаде в Москве среди тех, кто не смог
одолеть марафон, был и знаменитый Лассе Вирен, не
раз справлявшийся с этой дистанцией.
За последнее время еще больше загадочности и неиз-
вестности марафону придали... женщины. Да, да, «слабый
пол» вышел на старт и этой дистанции. Предлагаем
выписку из еще короткой летописи женского марафона:
В 1972 году итальянка Паола Пиньи финишировала
через 3 часа 47 минут 2 секунды.
В Бостонском марафоне 1973 года хорошо выступила
Кэти Швитцер из ФРГ. Газеты сообщали, что «около трех-
сот мужчин, участников этих соревнований, вынуждены
были признать, что видели лишь ее спину».
Спустя два года 26-летняя американка Джекки Хансен
затратила на марафонский пробег всего лишь 2 часа 38 ми-
нут 19 секунд, что позволило бы ей стать победитель-
ницей на Олимпиаде 1924 года и на Мельбурнской Олим-
пиаде 1956 года занять вполне достойное 13-е место!
В Нью-Йоркском марафоне 1980 года Анна Роу оставила
позади себя 14 тысяч бегунов-мужчин, причем известней-
шие стайеры из Финляндии четырехкратный олимпийский
чемпион Лассе Вирен и чемпион Европы Матти Вайнио
проиграли ей на финише больше 10 минут! Время Роу —
2 часа 25 минут 29 секунд.
А ведь это лишь первые шаги женщин в марафоне...
75
ГЛАВА 4
СОЛЕНЫЕ
КИЛОМЕТРЫ

У меня легких тренировок не бывало.
Владимир Куц,
двукратный олимпийский чемпион
Свет в зале погас, стало тихо-тихо, все взгляды устреми-
лись на открывающийся занавес. Спектакль начался. Главный
герой, человек сильный и смелый, боролся со злом. Ему прихо-
дилось подчас очень тяжело, на его пути вырастали преграды,
но он победил, победило благородство и мужество.
С первой сцены до последней Юра, Сережа и Женя
переживали за главного героя и внимательно следили за
происходившими на сцене событиями. Покидали театр они
в приподнятом настроении. И не удивительно. Ведь побывали
на празднике искусства. Его устроили артисты, которые
играли на сцене так, чтобы все было правдиво.
Казалось бы, просто сделать это — сыграть свою роль.
Слово-то какое — «сыграть». Оно будто подчеркивает лег-
кость поставленной задачи, а значит, и актерского труда.
Случайно друзья попали однажды на репетицию, и оказа-
лось, что для того, чтобы сделать фразу или жест естествен-
ным — как в жизни, требуется каждодневно повторять их,
постепенно стремясь к более совершенному исполнению. Тыся-
чи упражнений и сотни репетиций предшествуют долго-
жданному событию — премьере. Но и после нее каждый
артист неустанно работает над тем, чтобы лучше сыграть
свою роль. Внешняя легкость исполнения — свидетельство
мастерства. А через день Юра, Сережа и Женя отправились
на стадион, где проводились крупные международные состя-
зания по легкой атлетике.
Как все там было красиво и захватывающе! Предстар-
товое ожидание, притихшие трибуны и выстрел из стартового
пистолета, бег легкокрылых атлетов... Каждый раз сюжет
спектакля на тартановой дорожке был новым, часто совер-
76
шенно неожиданным даже для знатоков, сидевших рядом
с ребятами. В спринте порой нелегко было с трибуны опреде-
лить, кто же выиграл. Чем длинней была дистанция, тем
заметнее растягивалась группа участников, но и здесь на
финише разгоралась упорная борьба. Победителям рукоплес-
кали многотысячные трибуны, их окружали фоторепортеры,
поздравляли недавние соперники... Ребятам было даже немного
завидно: вот бы самому так выйти на старт и обогнать всех.
Но каждый стеснялся признаться об этом вслух.
С праздника бега они возвращались, оживленно обсуждая
увиденное. Им не казалось, что это просто — бежать быстро,
красиво. Они уже знали, что за внешней легкостью кроется
и отточенная техника бега, и отрепетированный план забега,
и вера в себя —все, что накоплено тренировками, трениров-
ками и еще раз тренировками. И вспоминая увиденное
днем раньше, ребята думали о том, насколько схожи они —
праздник искусства и праздник спорта. Схожи прежде всего
тем, что им предшествует.
Без упражнений и тренировок-репетиций, которых не
счесть, без пролитого на них пота, без проб, ошибок и нахо-
док — словом, без трудовых будней нет и праздников, нет
заполненных до отказа трибун и вспышек фотокамер, нет
рекордов и медалей, нет аплодисментов.
А раз так, то все или почти все определяется тем, как ты
готовишься к испытанию. Определяется буднями, которых
больше. К такому выводу пришли Юра, Сережа и Женя.
Теперь они стали еще серьезней относиться к тренировкам...
Одни после финиша ликуют, другие идут понурив
головы. А ведь все прилежно готовились. И уж, во вся-
ком случае, несколько атлетов одинаково одарены от
природы. Но выиграл один. Может, дело еще в том,
как готовиться? Бегать долго и медленно или мало
и быстро? Или еще как-нибудь иначе тренироваться.
Русская пословица гласит: «Под лежачий камень вода
не течет». Хочешь быть сильным — изволь «наращивать»
силу, хочешь научиться бегать — изволь бегать, тренироваться.
Это понимали и древние греки. Весь вопрос состоял в том,
как готовиться, чтобы результаты постоянно росли. У диви-
тельно, что и поныне вопрос этот не снят с повестки дня!
Мы живем в такое время, когда результаты достигнуты
высочайшие и улучшить их удается нечасто и обычно
ненамного. Спортсмен идет к высоким достижениям рука об
руку с тренером. И хотя оба и вооружены знаниями, но
в какой-то мере идут на ощупь, как первооткрывателе/ тайн
бега и возможностей человека.
77
Конечно, немало уже изведано, и многих ошибок, которые
совершали при подготовке спортсмены прошлого, сейчас уда-
ется избежать. Но таков уж процесс познания: чем больше
мы узнаем о том, как надо и как не надо тренироваться,
тем больше возникает вопросов и загадок. Тот, кто находит
верные ответы на них, обычно и быстрей других достигает
финиша.
С рождением современного спорта в прошлом столетии
возникло и представление о тренировке. В переводе с анг-
лийского слово «трейнинг» буквально означает «упражнение».
Тогда мало кто сомневался по поводу того, как лучше
подготовить атлета. Надо лишь несколько раз пробежать
ту дистанцию и недели через две-три выходить на старт.
Считалось, что одного месяца вполне достаточно, чтобы
«достигнуть такого совершенства, какого только можно
достигнуть».
Кое-кто попробовал тренироваться чуть дольше, но
вскоре повсеместно пришли к выводу, что от слишком про-
должительных тренировок молодые люди скорее слабеют, чем
укрепляются. И только в начале XX века, да и то в некоторых
государствах, стали увеличивать период подготовки до
двух-двух с половиной месяцев. Причем, не только бегали,
но и поднимали гири, занимались греблей на лодках, бокси-
ровали, боролись, а уж под конец начинали совершенствоваться
в «своем» виде спорта — беге.
Общее физическое развитие ставилось во главу угла.
Несомненно, атлетами они были разносторонними. Но, если
хочешь добиться в чем-то высоты, не растрачивай силы на
все понемножку и ни на что целиком. Хочешь быстро
бегать — значит больше внимания уделяй бегу.
Естественно, что результаты «универсалов» начала века
соответствуют нормативам сегодняшних разрядников и что
было т;огда малодоступно мужчинам, теперь по силам и многим
женщинам. Рекорды в беге на 5 километров превышены более
чем на 2 минуты, на Ш километров — на 5 минут, а в мара-
фоне — почти на час!
Тот универсализм имел и оборотную сторону медали.
Некоторые атлеты успешно выступали в совершенно разных
видах легкой атлетики. И подчас основное, что их заботило
в ходе соревнований, — это как бы вовремя поспеть к началу
очередных состязаний.
На I Олимпиаде грек Параскевопулос получил две брон-
зовые медали: одну — за метание диска, другую — за третье
место в 12-часовой велогонке. Там же, в Афинах, американский
студент Г эррет толкнул ядро — второй результат, пробежал
78
стометровку— седьмое время, прыгнул в высоту — третье место,
метнул диск — серебряная медаль и, наконец, успел прыгнуть
в длину и приобрести еще одно олимпийское серебро. Его
соотечественник Юри на олимпиадах с 1900 по 1908 год
завоевал в прыжках с места в высоту, в длину и тройном
восемь высших наград!
Легкая атлетика развивалась неуклонно в каждом своем
виде. Сложней становилось штурмовать рекорды и завое-
вывать чемпионские титулы, не говоря уж о совмещении
различных дисциплин. Поредел список универсалов. Амери-
канец Оуэнс не знал равных и в спринте, и в беге с барьерами,
и в прыжках в длину, финн Нурми господствовал на дис-
танциях от средней, полукилометровой, до сверхдлинной,
двадцатикилометровой. Но было это более полувека назад.
Теперь можно встретить разве что совмещение двух родст-
венных беговых видов—100 и 200 м, 800 и 1500, 5000 и
10 000 м. Уровень достижений вырос настолько, что все
силы и талант бегуны сосредоточивают на любимой дистанции.
В улучшении результатов сыграли свою роль и расши-
рение границ Страны бега, и приобщение к бегу всех —
от мала до велика, и поиск талантов... И все-таки главный
исток стремительного движения вперед — это тренировка.
И вот доказательство. По мнению ученых, природа
человека за последние сто лет не претерпела разительных
изменений. Значит, врожденные способности, например,
к бегу у наших предшественников конца XIX —начала XX
веков встречались примерно так же часто, как и сейчас.
Наши бабушки и дедушки ни за что бы не поверили, что
их внуки и внучки будут столь быстры и выносливы. Расцвет
Страны бега коснулся планеты в целом. Что же касается
героев этой страны, то они прежде всего стали иначе трени-
роваться.
Спортивный талант, как и всякий другой,— это совокуп-
ность природных данных, которые в зависимости от качества
тренировки могут дать, а могут и не дать хорошего резуль-
тата. Если искусно сделать огранку алмаза, он засверкает
бриллиантом, а может статься, что и после обработки останется
невзрачным камешком. Так и в спорте. Только здесь роль
огранщика на равных делят тренер и бегун.
Были сильные бегуны и раньше. Для своего времени
лучшие из них были как бриллианты. А что не могут идти
в сравнении с теперешними спринтерами и стайерами, так и
удивляться нечему.
Раньше устраивали по 30—40 тренировок в год, да и то
обычно летом. Это было своего рода развлечением. Сейчас
79
набегают километры в любое время года и в любую погоду,
получается до 300—400 занятий ежегодно. Это кропотливый
труд. Но разница не только в сумме соленых от пролитого
пота тренировочных километров, но еще и в том, насколько
продуманы стали занятия.
Были и тренеры хорошие. Только не имели они под
руками столь внушительного багажа знаний и широкого выбора
«инструментов» для огранки спортивных алмазов. Наверняка
через каких-нибудь двадцать-тридцать лет нечто похожее
будут говорить и о современных специалистах...
Беговых дисциплин так много и так каждая из них
своеобразна, что и подготовка к стартам строится в прямой
зависимости от метража. Природные задатки бегуна, как мы
уже знаем, в значительной степени определяются мощностью
энергетических механизмов: креатинфосфатного, гликолити-
ческого и аэробного. И сама подготовка имеет два направле-
ния, обусловленных внутренними процессами при беге. Для
спринтеров это развитие скоростно-силовых качеств, а для
средневиков и стайеров особое значение приобретает по-
вышение выносливости.
Сначала спринтеры в течение нескольких дней репетиро-
вали свою дистанцию и считали дело сделанным. Потом они
занимались другими физическими упражнениями и лишь в
последнюю очередь бегом. Ныне бег, являющийся копией
предстоящего состязания, составляет только часть подготовки.
Это как бы предвершинная часть пирамиды, вершина кото-
рой — состязание, а мощным фундаментом служит развитие
физических качеств, необходимых именно для спринтеров.
Совершим подъем по этой пирамиде.
Футбол, баскетбол, волейбол и другие спортивные игры,
гимнастика и акробатика улучшают ловкость, подвижность
в суставах, гибкость и координацию движений. Кроссы, пла-
вание и зимой лыжи развивают сердечно-сосудистую систему
и повышают выносливость. На базе такого фундамента
можно дальше возводить этажи. Упражнения с гантелями,
гирями и штангой, различные прыжки и пробежки, выполня-
емые в максимальном темпе, способствуют накоплению силы
и развитию быстроты. Чем ближе вершина пирамиды, тем
больше времени посвящается упражнениям, родственным той
нагрузке, которая выпадет на долю спортсмена на соревно-
ваниях,—бегу на избранной дистанции.
Здесь мы сделаем остановку. Очень уж важен этот период
подведения спортсмена к старту в наилучшей форме.
На смену обыкновенным репетициям пришел бег с макси-
мальной скоростью на возможно большей части дистанции.
80
Сегодня, скажем, удалось так продержаться 50 метров,
завтра —52, через неделю —55, через месяц —60 метров...
Но конечная цель — результат — рос незначительно, а то и
вовсе оставался прежним. К тому же бывали травмы, пере-
черкивавшие совместный труд спортсменов и тренеров.
Популярным в свое время было и движение к высоким
достижениям «с длинного конца». Бегать следовало дистанцию
длиннее соревновательной не на пределе, однако довольно
быстро. И постепенно приближаться к своему пределу,
создавая таким образом запас скоростной выносливости.' Ну
а истина, как это нередко бывает, заключалась в «золотой
середине» — сочетании того и другого подхода.
Бегают теперь со скоростью, близкой к наивысшей для
себя, отрезки до 60 метров начиная с бега на несколько
шагов со старта. Для того чтобы научиться поддерживать
высокий темп с первого метра до последнего, используют
отрезки значительной длины, превышающей дистанцию:
если готовишься к стометровке, бегаешь по несколько раз
150 метров с окол©предельной скоростью, чтобы не сбавлять
«оборотов» на 200- и 400-метровых дистанциях, одолеваешь
почти на полную мощь 300- и 600-метровые отрезки.
Спринтер выступил на крупных состязаниях и показал
великолепное время. Это на одной чаше весов, а на другой —
труд, затраченный на восхождение к вершине нашей пира-
миды: до 200 км быстрого бега на различные отрезки и
примерно столько же километров составляют кроссы. Около
400 км бега ради того, чтобы один раз пронестись по стомет-
ровке! Но кроме бега еще и более десятка тысяч всевозмож-
ных прыжков, тысячи тонн поднятого груза, бессчетное коли-
чество упражнений на технику бега, развитие гибкости,
ловкости.
Вот она, цена счастливых мгновений на тартановой
дорожке стадиона!
Не меньше она и у средневиков, и у стайеров.
Здесь тоже множество проб, заблуждений и открытий.
Может быть, даже больше, чем в спринте. Как в тактической
борьбе на дорожке, так и в подготовке к этой борьбе длин-
ный бег разнообразней.
До 20-х годов стайеры бегали подолгу и медленно. Так
поступал и великий Нурми. Он-то под занавес своей карьеры
и пришел к выводу о том, что подобный метод почти не раз-
вивает скоростные способности. Сегодня это не подлежит сомне-
нию, но и забвению непрерывный равномерный бег не предан.
Он служит выработке экономной техники бега, с него спорт-
смены начинают «включаться» в беговые занятия.
81
«фартлек» в переводе означает «игра скоростью». Звучно
и значимо, фартлек часто проводили на пересеченной мест-
ности, включая и длительный медленный бег, и ускорения
различной протяженности, и бег в гору, с горы... Это прино-
сило ощутимые плоды. Бегуны стали не просто быстрей,
они научились управлять своей скоростью, что так важно
в тактической борьбе на ответственных состязаниях. Настоя-
щий гимн фартлеку пропел швед Гундер Хегг, побив мировые
рекорды на 1500, 3000 метров, 2 мили и 5000 метров,
на которые он первым затратил меньше 14 минут. Сочетание
кроссов и фартлека использовали замечательные английские
стайеры Чатауэй, Пири, Фостер.
Рост достижений не оставляет места для спокойной
жизни, требуя непрерывного поиска новых способов подго-
товки. И тренеры, и спортсмены чувствовали, что в челове-
ческом организме дремлют еще огромные резервы. Задача
была только в том, чтобы отыскать их. Но как это сделать?
Как запас скорости, заложенный природой, полней реализо-
вать на дорожке?
И в очередной раз на свет появился новый метод трени-
ровки.
Бегун, у которого коронным видом были 5000 метров,
пробегал пять раз по 1000 метров со скоростью выше соревно-
вательной, отдыхая между километровыми отрезками,
фактически он одолевал свою дистанцию в темпе, который
превышал его личный рекорд, уставая при этом гораздо
меньше. Постепенно спортсмен уменьшал время на отдых.
После месяцев упорного труда он мог пробегать в более
высоком темпе все 5 километров без передышки.
Это — интервальная тренировка. Она позволила заметно
повысить скорость у бегунов на средние и длинные дистан-
ции. Благодаря ей чехословацкий стайер Эмиль Затопек
неоднократно устанавливал мировые рекорды и четырежды
всходил на верхнюю ступень олимпийского пьедестала. То
же можно сказать и о средневике Дэвиде Уоттле и стайере
Фрэнке Шортере. Оба американца — олимпийские чемпионы.
К повышению темпа бега шли и другим путем. Интервалы
времени, положенные для отдыха, сохраняли неизменными
меняли скорость пробегания отрезков или их количество.
То и другое увеличивали. Бежали 20 раз по 100 метров, или
15 раз по 200, или 10 раз по 400...
Это — повторная тренировка.
С ее помощью стайеры и тем более марафонцы показы-
вали на отрезках скорость значительно выше той, что на
дистанции. Приобретая скоростные навыки, они потом были
82
в состоянии предлагать своим соперникам темп, который
те не ожидали. Добрую службу сослужила повторная трени-
ровка Владимиру Куцу и его последователю Петру Болотни-
кову, финну Лассе Вирену и кубинцу Альберто Хуанторене.
Принципиально новый шаг сделал новозеландский тренер
Артур Лидьярд, с которого и началось в Стране бега массо-
вое движение «Бег ради жизни». Но и в большом спорте
Лидьярд оставил свой след. Его воспитанники олимпийские
чемпионы и мировые рекордсмены Снелл и Хелберг покрывали
за неделю расстояние до 160 километров в равномерном
темпе, совмещая с бегом, похожим на фартлек, и бегом по
интервальному методу.
Это — марафонская тренировка.
Она зародилась в начале 60-х годов и получила широкое
распространение среди тех, кто мечтал о высоких дости-
жениях.
На рубеже 60—70-х годов в спор лучших бегунов планеты
на длинных дистанциях вмешались представители Африки:
Абебе Бикила, Мамо Волде и Мариус Ифтер из Эфиопии,
Кипчого Кейно, Нафтали Тему и Хенри Роно из Кении,
филбер Бейи из Танзании... Внушительный список продол-
жают пополнять новые имена. Поскольку сначала стремитель-
ный бег посланцев Африканского континента вызывал смяте-
ние у специалистов и сенсации среди болельщиков, то стали
в спешном порядке искать секреты их успехов.
С детства привыкнув бегать в среднегорье, а значит,
при некотором кислородном «голоде», африканские бегуны,
оказываясь на равнинных стадионах, словно получают избыток
кислорода, который потребляют все три энергетических меха-
низма бегуна. И имеют некоторое преимущество перед имени-
тыми конкурентами, живущими на равнине.
Среднегорье — это еще одно тренировочное средство для
средневиков и стайеров.
Сегодня в ходу комплексная тренировка, сочетающая
различные варианты. Главное — в принципе: не бегуна подстраи-
вать к определенной методике, а выбирать методику исходя
из особенностей бегуна. Точно так же обстоит дело в спортив-
ных играх: футболе, хоккее, баскетболе... План игры, а стало
быть, и подготовка к ней строятся с таким расчетом, чтобы
полней использовать сильные качества членов команды.
А теперь оценим будничный труд.
В отдельные дни они пробегают до полусотни, а то и более
километров. За год километраж лучших бегунов доходит
до 9—10 тысяч километров. Олимпийский чемпион француз Ал-
лен Мимун за свою активную спортивную, жизнь пробежал 85 ты-
83
сяч километров. Окружность земного экватора —40 тысяч кило-
метров. Выходит, что Мимун два с лишним раза обогнул земной шар.
Итак, две тренировки в день, десятки километров ежед-
невно независимо от того, какое настроение, какая на улице
погода, есть или нет желания. А ведь бывает и так, что на
дворе нестерпимая жара и нечем дышать, или лютые морозы
с пронизывающим ветром, или дождь хлещет как из ведра.
Но атлет каждый раз находит в себе силы надеть трениро-
вочный костюм, кроссовки и провести запланированную
тренировку. А потом он выжмет соленую от пота либо
пропитанную дождем или снегом одежду. И назавтра все
сначала. И так каждый день... Вот откуда у бегунов крепкий
характер. Они закаляются этим своим тяжелым ежедневным
трудом.
Тренировка —это когда ты хочешь научиться делать
какое-то дело лучше, чем до сих пор. А путь только один —
необходимо выполнить это дело, хотя бы чуть-чуть превысив
те усилия, которые обычно в него вкладываешь. Для трени-
ровки надо уметь пересиливать самого себя и делать то, что
раньше ты бы не сделал. А это всегда тяжело. Но иначе и
возможности организма останутся прежними...
А теперь оглянитесь вокруг, и вы увидите, что все, что
умеешь делать, это, по существу, тоже результат тренировки.
В первом классе сначала никак не удавалось красиво писать
простейшие буквы. Так же трудно было на первых порах
быстро читать, пробежаться на коньках, повести клюшкой
шайбу, точно попасть ракеткой в шарик в настольном теннисе
или проплыть несколько метров. Всегда приходилось прояв-
лять упорство и затрачивать большой труд, всегда успех
давался тяжело.
Вот это-то приспосабливание в результате повторного
выполнения упражнения, которое сначала было трудным или
невозможным, а со временем стало легким и простым, и
составляет суть тренировки.
А что при этом происходит в организме?
Все органы и системы напрягаются — и сердце, и мышцы,
и связки, и сухожилия... Детали автомобиля или станка, когда
ими долго пользуются, приходят в негодность, требуя ре-
монта. У человека же работающие «детали» сами обновляются:
после отдыха на смену уставшим клеткам и тканям рожда-
ются новые.
Это компенсация.
Причем, если тренировки и отдых правильно организо-
ваны, новые ткани и клетки более мощные, и возможности
84
как органов и систем, так и
всего организма становятся
больше.
Это суперкомпенсация.
Таким образом, супер-
компенсация является сутью
тренировок в любом виде
спорта и залогом будущих
успехов.
Суперкомпенсация до-
стигается только в том слу-
чае, когда вы самостоятель-
но или под руководством
тренера найдете золотую се-
редину в тренировочных за-
нятиях, в сочетании нагру-
зок с отдыхом...
Как-то у Владимира Ку-
ца спросили: «Как часто
бывали у вас легкие трени-
ровки?»
И знаменитый бегун от-
ветил: «У меня легких тре-
Бежит легендарный В. Куц
нировок не бывало».
Если работа дается легко, значит, организм к ней приспо-
соблен, и она никаких серьезных перестроек в нем не вызы-
вет, а раз так, то и нет тренировки. Вам, например, легко
прогуливаться в парке, вы можете прохаживаться каждый
день часа по два, но это нисколько не улучшит ваши показа-
тели в спортивной ходьбе. То же относится к ежедневному
бегу на месте в течение 1—2 минут во время утренней за-
рядки или пробежки, когда опаздываете в школу. Даже если
вы каждый день будете так бегать по нескольку минут, все
равно лучше бегать не станете. Это слишком легкая работа,
чтобы приучать организм к бегу.
Значит, первое условие тренировки — она должна быть
достаточно трудоемкой и вызывать значительное напряжение.
Но тогда можно рассудить и так: «А если я с завтраш-
него дня возьмусь и буду каждый день тренироваться до
седьмого пота, несмотря на усталость и преодолевая любые
трудности? Буду валиться с ног, но тренировок не брошу!»
Некоторые спортсмены когда-то готовились как одержимые.
Но вскоре выяснилось, что очень много тренировать-
ся еще хуже, чем не тренироваться вообще! При-
чина этого кроется в том, что организм, как вы
85
Олимпиада-80, Лужники, финал бега на 200 м, счастливый миг
итальянца П. Меннеа
помните, постепенно приспосабливается к тому, чтобы
выполнять непривычно большую для него нагрузку, — в этом
и состоит смысл адаптации при тренировке. Однако если
организму дать слишком большие и продолжительные нагрузки,
которые намного превышают его способность приспособиться
к ним, то произойдет срыв. Точно так же, как деревья
тропиков можно акклиматизировать • в теплых субтропиках,
но нельзя этого добиться в условиях тундры. С другой стороны,
может быть так, что чрезмерная нагрузка для неподготовлен-
ного спортсмена может оказаться даже малой для него же
через несколько лет занятий спортом.
Значит, второе условие — постепенность и третье — рацио-
нальная дозировка нагрузок.
Помните, в конце прошлого века считалось, что наилуч-
шей формы можно достигнуть за две-четыре недели подго-
товки, а дальнейшая тренировка «ослабляет бегунов». На пер-
вый взгляд это может показаться сейчас нелепостью, но в
какой-то степени ученые того времени были правы или, во
всяком случае, правильно подметили закономерность. Эту
казавшуюся нам поначалу нелепость можно объяснить.
Тогда атлеты изо дня в день пробегали в полную силу
свою дистанцию, будучи к ней, по существу, не подготовлен-
ными. Тренировка тех лет была чрезвычайно сильной нагруз-
кой. В течение двух-четырех недель организм спортсменов
86
пытался приспособиться к этой нагрузке. Они делали неко-
торые успехи, но затем приспособительные силы организма
истощались и накапливалось переутомление. И результаты шли
на убыль, если к тому времени не возникали неизбежные
обычно при переутомлении травмы и заболевания.
Что-то похожее случалось наверняка и с вами, только,
может быть, в менее резкой форме. Вспомните. Иной раз
захочешь помочь взрослым наколоть, к примеру, дрова, да
так за день намахаешься топором, что на следующий день
руки поднять не можешь. Или после долгого перерыва
наиграешься в футбол, а поутру еле ноги волочишь.
Но это примеры небольших перегрузок, которые после
одного-двух дней отдыха проходят. А у спортсменов нагрузки
побольше, и в случае тренировок «через не могу» наступает
тяжелейшее состояние перетренированности. Это происхо-
дило от незнания, а в наши дни почти не встречается.
Стоп!
Давайте-ка срочно приостановим маршрут следования
по Стране бега и вспомним то условие, при котором будет
суперкомпенсация и будут повышаться наши возможности:
если тренировки и отдых правильно организованы. «Золотая
середина в сочетании нагрузок с отдыхом». Мы все о трени-
ровках да о тренировках, о соленых километрах и напрочь
забыли про отдых. А ведь это две половинки одного целого.
Как бы верно ни были спланированы беговые занятия и как
бы прилежно ни выполнялись задания тренера, если отдыху
не уделить должного внимания, — пиши пропало, обязательно
возникнут какие-нибудь осложнения. Тренироваться надо с
головой. То же относится и ко времени, затрачиваемому
на восстановление сил.
Слово-то какое — восстановление. Сегодня оно стало
обиходным и среди легкоатлетов, и у футболистов, и хоккеис-
тов, и гребцов, и гимнастов, и горнолыжников, и конькобеж-
цев. Чему тут удивляться, коли суперкомпенсация является
сутью любых спортивных тренировок.
Сначала атлет выполняет нагрузку, после чего, естественно,
устает. Потом он отдыхает, возвращая организму силы, чтобы
снова справиться с тренировочной нагрузкой. Тренируется
и опять отдыхает. Вредно заполнять все время тренировкой:
организм истощит свои силы, свои энергетические и другие
кладовые, и каждое новое задание превратится во все более
жестокую пытку. Какая уж тут легкость бега, бега в радость,
в охотку, что мы рекомендуем вам в качестве самого простого
и самого точного барометра при занятиях бегом.
Построим теперь логическую цепочку. Чем лучше отдох-
87
нешь, тем полней восстановишь силы, тем большую нагрузку
осилишь в следующий раз, тем выше результат сумеешь
показать. Теперь ясно вам, что нагрузка и восстановление —
две половинки единого целого — тренировки!
Вернемся к старту нашего путешествия.
Атлеты Древней Греции не знали такого слова — «восста-
новление», зато помнили, что надо и отдыхать, и питаться
усиленно, и делать массаж, и принимать ванны. Минули
тысячелетия. Спортсмены начала XX века пользовались при-
мерно теми же средствами. Кажется, чего ж еще надо для
обновления сил? Но те способы отдыха столь же далеки от
нынешних, сколь далека двухнедельная тренировка начала
века от современной круглогодичной тренировки.
Вкратце о способах восстановления. Интервалы отдыха.
Между пробеганием отрезков в быстром темпе один станет
отдыхать минуту, другой — пять минут, третий — четверть часа.
Первый снова побежит отрезок, толком еще не отдышав-
шись. Излишнее рвение приведет к тому, что утомление
наслоится, получится перетренировка и как следствие —
болезнь или травма. Очень заботящийся об отдыхе спустя
некоторое время обнаружит, что результаты его «застыли»
на прежнем уровне: это противоположная крайность. Скорей
всего прав тот, кто стремится к разумному сочетанию
бега и передышек. И уж совершенно точно, что после значи-
тельной нагрузки стоит сделать и перерыв подольше.
«Лучший отдых —это переключение с одной работы на
другую».
Эти слова принадлежат академику Павлову. Лучшая тре-
нировка та, которая не перегружает одни и те же мышцы,
которая разнообразна и потому не надоедает. Если сегодня
вы бегали короткие отрезки, спринт, прыгали и нагрузили
механизмы, обеспечивающие быстроту, то в следующий раз
стоит делать упражнения на выносливость, гибкость или
поплавать, походить на лыжах, поиграть в футбол, баскетбол,
волейбол.
Нагрузка и восстановление — как прилив и отлив. Так
чередуются эти «волны» в течение недели, месяца, года,
годов. Какой для большого спортсмена главный старт?
Конечно, олимпийский. Готовятся к нему, по сути дела, всю
жизнь, все время занятий спортом, а детальный план подго-
товки к Играм разрабатывается за четыре года с таким
расчетом, чтобы к выстрелу судьи-стартера на олимпийском
стадионе «усваивать» наивысшие нагрузки и быть способным
показать наивысший результат. А потом в течение следу-
ющего года, а то и двух, нагрузки и достижения сознательно
88
снижают, восстанавливаясь и готовясь к новым Играм. Именно
так поступал финн Лассе Вирен, сумевший повторить свой
триумф на разных олимпиадах.
Поверьте на слово, что этим не исчерпывались хитрости
Вирена. Чем выше уровень мастерства, тем выше значе-
ние каждой мелочи. Собственно, и нет их, мелочей, в
физкультуре и спорте. Какая, скажем, разница, как питать-
ся? Что делать это следует регулярно, по режиму и не
обходиться всухомятку, это вам и так известно. Важно,
однако, и чем питаться.
Атлеты Древней Греции поедали дополнительные порции
мяса и были убеждены, что их мышцы наливаются силой.
На самом деле, это еще большой вопрос. Потому хотя бы,
что меню зависит и от выбранной дистанции, и от времени,
которое осталось до состязаний, и от сложения тела. Сприн-
терам без мощных мышц не обойтись — им можно приналечь
на мясо, но обязательно со свежей зеленью — для лучшего
усвоения. Стайерам лишние мышцы во вред — мясо им
ограничивают, зато на каши и даже сладости строгого запрета
нет и уж тем более на овощи и фрукты. В отношении питания
есть весьма строгий и объективный судья — весы. Если вы
много тренируетесь, а вес растет, умерьте свой пыл за столом,
даже ощущая некоторый голод. Лишний вес— это украденные
у самого себя секунды на финише. С лишними килограммами
вы бежите дистанцию или Играете в футбол, плывете или
совершаете туристский переход так, будто вам кто-то надел
свинцовый пояс весом, равным вашим излишкам. Вспомните об
этом, когда обед или ужин будет подходить к концу, а показа-
ния весов накануне огорчили вас.
Есть еще и массаж. Тоже отличный способ восстановиться.
До нашей эры знали один вид массажа, а сейчас их более
десятка. Бывает лечебный и спортивный, который, в свою
очередь, бывает разминочный, согревающий, успокаивающий,
тренировочный...
Есть еще множество видов душей и ванн, есть бани и сауна.
Есть еще аутогенные тренировки, музыка и цветомузыка,
беседы с тренером и врачом команды, укрепляющие у атлета
веру в свои силы и реальность достижения высокой цели.
Но, как бы ни были хороши средства, помогающие спорт-
смену, главное зависит от него самого. Без его усилий, упор-
ства, вдумчивости, собранности цели не добиться.
Лекарство для одних может быть ядом
для других.
Средневековая пословица
В любом государстве есть свои правила поведения, наруши-
телей которых строго наказывают. Так обстоит дело и в Стране
бега. Правила эти обязательны для всех, а следуя им, каждый
должен учитывать особенности своего организма, своей трениро-
ванности, своего характера... Требуется постоянно думать над
тем, что и как делать. Иначе бег может приносить огорчения
и даже вред. В результате провинившиеся лишаются на время
гражданства — благодатной возможности бегать.
Бывает, что ребята с определенными отклонениями в здо-
ровье без консультации с врачом сразу же отправляются в
парк или сквер для пробежек.
«А что особенного? Юра, Сережа, Женя бегают, ну и я
с ними». Примерно так рассуждают эти новички и вскоре
расплачиваются плохим самочувствием. И уже готовы винить
бег в своих бедах. Вовсе это не означает, что бег им противо-
показан. Просто врач подсказал бы, как начинать, как бегать
не в ущерб здоровью, а на его благо. Вы ведь знаете о том,
что бег зачастую исцеляет болезненных детей, из которых
иногда вырастают даже герои олимпийских игр.
Бывает и так. Занимаются ребята бегом регулярно и
довольно долго. Все идет хорошо. Но вот заболит у них нога
или кольнет в области сердца, простудятся или просто вялые —
надо бы к врачу сходить и подлечиться. Нет! От излишнего
рвения продолжают они тренировки, хотя впору и темпера-
туру померить... Болезнь, перенесенная на ногах, да еще при
активной физической нагрузке, — это вдесятеро более опасная
болезнь! И потом избавиться от нее очень тяжело. Вместо
недели-другой перерыва в тренировках получается долгая-дол-
гая разлука с бегом.
А чаще всего бывает, что, стремясь не ударить в грязь
90
лицом перед более подготовленными товарищами или желая
в мгновение ока добиться высокого результата, юные граждане
Страны бега теряют чувство меры: пробегают больше кило-
метров, чем надо; бегают быстрей, чем следует.
Если токарный станок будет работать в режиме, на который
он не рассчитан, он скоро выйдет из строя, сломается. Наш
организм —не машина. Но, заставив выполнять непосильную
для него работу, мы попросту надломим его. В отличие от
станка, чьи возможности указаны в техническом паспорте и
другими быть уже не могут, наши возможности могут непре-
рывно расти. Надо только правильно тренироваться.
Вам известно о том, что организм привыкает (адаптиру-
ется) к нагрузкам постепенно. Связано это с полезными
изменениями, происходящими в организме. Месяц назад вы
еле одолели километр, а сегодня, после регулярных пробежек,
легко и в охотку справляетесь с двухкилометровым крос-
сом по сильнопересеченной местности. В том и смысл
тренировки, чтобы расширить ваши возможности. Но все,
что чрезмерно, — плохо. Всему свое время. Уметь терпеливо
ждать улучшения результатов — это может оказаться и
посложней, чем проливать пот на тренировках.
Греческий юноша филиппид, явившийся глашатаем
победы на поле брани, пробежал от местечка Марафон
до Афин и упал замертво. Таких больших дистанций он
прежде не бегал. И жестоко поплатился за это. А сегод-
ня десятки тысяч людей разного возраста, но обязатель-
но хорошо подготовленные пробегают марафон.
Тренируясь самостоятельно, помните золотое правило:
нагрузки увеличивайте постепенно, чтобы они соответство-
вали вашим возможностям.
Вы уже «загорелись» — хочется поскорей приобщиться
к бегу. Но в то же время знаете, что бег вовсе не так
уж прост, как это кажется со стороны. И вас вряд ли
удивят шаги, которые надо совершать до и после бега.
Итак, шаг первый — решитесь.
Чем раньше станете гражданином Страны бега, тем луч-
ше. Но в любом возрасте совершить этот шаг не поздно.
Шаг второй — обратитесь к врачу.
Только с его разрешения можно стартовать. И строить
свои занятия, держа в голове напутствия доктора. Раз-
два в год желательно посещать его, даже если чувствуете
себя прекрасно.
Шаг третий — выберите время дня.
Одним удобней или больше нравится бегать утром, другим
днем, третьим вечером. Дело вкуса. Лишь бы не бегать на
91
полный желудок: или до еды, или не раньше чем через
два часа после завтрака, обеда, ужина.
Шаг четвертый — подберите обувь и одежду.
Обувь должна быть легкой и удобной: не жать, не
натирать и амортизировать. Хороши кроссовки на тол-
стой резиновой подошве с супинаторами (специальные
выступы на внутренней стороне подошвы, повторяющие
изгибы нижней части стопы). Носки — мягкие, желательно
шерстяные. Они пропускают воздух, и ноги при беге «ды-
шат». Одежда тоже такая, чтобы тело «дышало». В холод
надо надевать хлопчатобумажное белье, а сверху шерстя-
ной костюм. Когда тепло, только трусы с майкой или
хлопчатобумажный костюм. Носки и белье стирать после
каждой тренировки.
Шаг пятый — выберите трассу.
Чтобы нормально была освещена, не было нагроможде-
ния камней или неожиданных рытвин и канав. Иначе
возможны травмы. Бегать принято в парках и скверах,
по тропинкам в лесу и проселочной дороге, а то и просто
по тротуарам близлежащих улиц и переулков. Сначала пройди-
те маршрут пешком и внимательно осмотрите его.
Шаг шестой — разомнитесь.
Разогрейте мышцы, настройте дыхание, проработайте
основные суставы. В течение 2—5 минут сделайте дыха-
тельные упражнения, наклоны туловища, приседания, сгиба-
ния-разгибания рук в локтевом и плечевом суставах, не-
большие подскоки, встряхивания расслабленными конеч-
ностями и перейдите на ходьбу. Это поможет организму
более плавно включиться в беговой режим и предохранит
от растяжений мышц и связок, болей и неприятных ощу-
щений в суставах.
Бег!
Шаг седьмой — перейдите на ходьбу.
Вы закончили пробежку. Спокойно сделайте несколько
дыхательных упражнений, совсем медленно пробегитесь
и перейдите на ходьбу. Так, опять же более плавно,
переключите организм на привычный ритм.
Шаг восьмой — примите душ.
Душ — теплый, в течение 3—5 минут, после чего вы
чисты и бодры. Легкую и приятную усталость после бега
как рукой сняло. Пора приступать к неотложным делам.
Шаг девятый и очень, очень важный— самоконтроль!
Следите за собой, прислушивайтесь к себе — постоянно
занимайтесь самоконтролем. Времени на это тратится мало
потому, что хорошо известны признаки, по которым вы
92
можете судить: перетренировались, или, наоборот, выпол-
няете слишком малую нагрузку, либо все идет хорошо.
Если сегодняшние нагрузки выбраны правильно, то за-
нятия бегом будут сопровождаться:
ощущениями радости и легкости, бодрости и силы;
крепким сном;
высокой работоспособностью и улучшением отметок в
школе;
отсутствием простудных заболеваний;
и просто хорошим настроением!
По изменениям веса тела тоже можно судить, при-
носит ли бег пользу. Но сначала выясним, что же та-
кое — нормальный вес?
Из величины роста в сантиметрах вычтите:
100—105 при росте до 165 см,
105—110 при росте до 175 см и
110—115 при более высоком росте.
Остаток в килограммах с колебаниями в 2—3 кг в ту
или иную сторону в зависимости от сложения тела и
есть приближенно нормальный вес.
Благодаря бегу удается уменьшить вес излишне полных
мальчиков и девочек на 8—12 кг! При этом они становят-
ся только здоровей.
Бегун дополнительно расходует энергию при трениров-
ке, и при верно выбранном режиме занятий повышается
аппетит, но если он понижен — бей тревогу! Это верный
признак перетренированности: выбранные нагрузки не со-
ответствуют сегодняшним возможностям. Вес падает.
Появился страшный аппетит, съедаете больше, чем орга-
низму требуется. Ограничьте себя в еде и раз в неделю
становитесь на весы, следя, чтобы вес не рос. Вскоре ис-
чезнет ощущение, что «голоден как волк». Так что волю
придется проявлять и на трассе, и за обеденным столом.
Теперь о том, что есть: хлеб и молоко, масло и тво-
рог, мясо и рыбу, картошку и яйца, гречневую кашу.
А вот сладостей поменьше. Во время бега с потом ухо-
дит много жидкости и минеральных солей. То и другое
восполняется водами типа «Боржоми», «Нарзан», или
натуральными соками, компотом, киселем, или просто чуть
подсоленной водой, физическая работа вызывает значи-
тельный расход витаминов. Свежие овощи и фрукты
восполняют потери минеральных солей и витаминов. Тут
можно себе не отказывать, полагаться на аппетит и есть
столько, сколько хочется! Морковь и капусту, лук и ща-
вель, салат и помидоры, свеклу и огурцы, яблоки, смо-
93
родину, лимоны, гранаты,
абрикосы, арбузы, дыни...
Показатель работы сердца — главный в самоконтроле.
Указательным пальцем на ладонной стороне предплечья
подсчитываете число ударов пульса, глядя на секундную
стрелку часов. Можно считать 6 секунд и полученный
результат умножить на 10, можно считать 10 секунд
и потом умножить на 6.
Вы проснулись. Пока лежите в постели, измерьте пульс
и внесите это число в «Дневник самоконтроля», поставив
дату. У начинающих пульс утром в покое — 60—80 ударов
в минуту. Главным является не сама по себе эта величи-
на, а то, как она будет меняться. При занятиях бегом,
94
идущих на пользу, спустя 2—3 месяца вы обнаружите,
что частота пульса снижается на 8—10, а то и 15 ударов
в минуту.
Вы понимаете, что слишком медленный бег не при-
носит ощутимой пользы, а чересчур быстрый может при-
нести вред. Выходит, и здесь контролируй себя. А руко-
водствуйтесь следующим: развивающий бег ведется на
пульсе, примерно на 50% превышающем пульс покоя, при
длительности бега не менее 3—4 минут.
Контроль простой. Едва закончили пробежку, измерьте
пульс. Сравните результат с утренним показателем и
сделайте вывод о том, надо ли замедлять темп, ускорять
его или оставить прежним. Предположим, после бега
оказалось 120 ударов; а утром обычно —80. Значит, все
в норме.
Еще одно важнейшее правило оздоровительного бега
гласит: не бегите «через силу», бегите так, чтобы ощущать
легкость и удовольствие.
Это можно считать и главным в самоконтроле.
Шаг десятый —это выбор программы тренировок.
Она, в свою очередь, определяется вашим физическим
развитием. Всего имеются четыре категории, и вы сами
сейчас выясните, к какой относитесь.
Первая ступень — малоподвижный образ жизни, вслед-
ствие чего даже такая нагрузка, как подъем на пятый
этаж, вызывает затруднения. Программа — на 3—4 месяца.
Цель — подготовиться к непрерывному 20-минутному бегу.
Тренировки заключаются в чередовании медленного бега
с ходьбой, всего 15—35 минут (см. рисунок-таблицу 1).
Бег неизменно медленный, а скорость ходьбы желательно
увеличивать так, чтобы на последних занятиях по этой
ступени она имела характер разминки.
Вторая ступень — освоившие первую ступень или нович-
ки, которые без напряжения бегут трусцой 15 минут.
Цель — подготовиться к непрерывному 35-минутному бегу.
Смысл программы разберите по второй таблице. Здесь
только бег, а ходьба до и после него — на ваше усмотре-
ние.
Третья ступень. Цель — свободно пробегать трусцой 12 ки-
лометров за час. Здесь важна не только продолжитель-
ность бега, но и его скорость, которая должна постепенно
приближаться к 5 минутам на километр. Поэтому в
третьей таблице приведено не время занятия (оно в
пределах 40—60 минут), а километраж. Измерьте длину
своего шага, умножьте на два и, пройдя выбранную
95
трассу, считайте количество пар шагов. Так вы узнаете
протяженность маршрута и сможете пользоваться схемой.
Третья ступень — высшая, для большинства. Это как бы
верхняя граница оздоровительного бега. Кто ее освоил,
повторно выполняет занятия с 1-го по 20-е или с
10-го по 20-е в более высоком темпе или увеличивая
протяженность трассы.
Четвертая ступень — для членов спортивных секций.
Тут и нагрузки больше и контроль строже. Зато и
помощник есть — тренер. Выполнение его указаний позволит
вам пробегать 15 километров за час и быстрее. Но это
уже переход из области физкультуры в область спорта.
И последние напутствия перед дальней дорогой по
Стране бега.
Оздоровительный бег — это три-четыре занятия в неделю,
лучше через день. Можно и каждый день, но не меньше
двух пробежек в неделю.
Если на какой-то ступени выполнять намеченное стало
тяжело или просто хотите чаще наслаждаться бегом, то
делайте это за счет возврата к освоенным тренировкам,
повторяя их.
Если вы больны или по другим причинам пропустили
занятия, ничего не остается, как вернуться назад на
несколько занятий и повторить программу.
Итак, доброго вам пути в Страну бега!
* * *
Вам, наверное, будет интересно узнать, как поживают
наши давние знакомые — Юра, Сережа и Женя.
Сейчас они учатся в 9-м классе и продолжают зани-
маться легкой атлетикой. Юра любит спринт, Женя —стай-
ерский бег, а у Сережи лучше получаются средние
дистанции. Благодаря тому что он стал и быстрей, и
выносливей, Юра на футбольном поле превратился в гро-
зу вратарей. Недавно его избрали капитаном школьной
команды. На областном кроссе на приз газеты «Правда»
Сергей обошел всех своих сверстников. Так он познал
вкус первой большой победы. Еще два-три года назад
Женя не вылезал из «троек». Благодаря бегу он стал
работоспособней, организованней, упорней, и сегодня в его
дневнике почти сплошь «четверки».
По-прежнему каждый их новый день начинается с
основательной пробежки — первейшей обязанности гражда-
нина Страны бега.