Text
П. ШОРЕЦ,
доцент, заслуженный тренер РСФСР
СТАЙЕРСКИЙ
И МАРАФОНСКИЙ
БЕГ
Под редакцией засл, тренера СССР
В. В. Садовского
Издательство «Физкультура и спорт»
Москва 1968
7 A 2.5
Ш 79
6-9-2
тем. план
1967 № 96
ВВЕДЕНИЕ
Бег на стайерские и марафонские дистан-
ции (длинные и сверхдлинные дистанции)
является одним из наиболее интересных и за-
хватывающих видов соревнований по легкой
атлетике и с каждым годом получает все
большее распространение и популярность. За
высокие спортивные достижения очень часто
лучшими спортсменами года в мире, на кон-
тиненте или в стране назывались известные
стайеры и марафонцы Нурми, Хегг, Затопек,
Ихарош, Пири, Куц, Болотников, Попов, Би-
кила, Кларк, Жази, Кейно и другие выдаю-
щиеся спортсмены.
К длинным дистанциям относится бег на
3000—5000 и 10 000 м, а к сверхдлинным —
бег от 15 км до марафонского бега. В зару-
бежных странах проводится бег на длинные и
сверхдлинные дистанции в милевом и ярдовом
измерении (1 миля=1609 м, 1 ярд = 91,4 см).
Кроме этого, еще имеется часовой бег, где ре-
зультат определяется расстоянием, пройден-
ным бегуном за один час по дорожке стадио-
на. На всех дистанциях при условии проведе-
ния соревнований на дорожке стадиона
регистрируются мировые и национальные
1*
з
рекорды. В марафонском же беге регистри-
руются лишь высшие достижения, поскольку
эти соревнования проводятся на различных
трассах, с различным профилем дистанции.
Во многих странах мира весьма популяр-
ны различные пробеги на сверхдлинные ди-
станции или традиционные соревнования по
марафонскому бегу, в которых участвуют
спортсмены из разных стран. Еще более рас-
пространены кроссовые'соревнования в беге
на длинные дистанции. В каждой стране про-
водятся многоэтапные соревнования, которые
заканчиваются национальным первенством по
кроссу. В Европе эти соревнования весной за-
вершаются «Кроссом наций». В нашей стране
главными кроссовыми соревнованиями явля-
ются первенство СССР и финал Всесоюзного
кросса «Правды», а также финал профсоюз-
но-комсомольского кросса.
Бег на длинные и сверхдлинные дистанции
имеет особую национальную традицию разви-
тия в таких странах, как Финляндия, Швеция,
Великобритания, Франция, СССР, Чехослова-
кия и др., которые имели всемирно известных
стайеров или марафонцев — победителей
олимпийских игр, первенств Европы, мировых
рекордсменов. В ряды сильнейших сейчас вы-
двигаются новые страны, где быстро прогрес-
сируют бегуны на длинные и сверхдлинные ди-
станции,—Новая Зеландия, Австралия, Эфио-
пия, ГДР, США, Кения и др. Популярность
стайерских дистанций в дальнейшем приведет
в ряды ведущих спортсменов мира представи-
телей и других стран и континентов. Развитие
и совершенствование методики тренировки в
4
этих видах бега имеет большую и интересную
историю, значительно повлиявшую на методы
тренировки в других видах легкой атлетики и
в других видах спорта.
Эволюция методики тренировки связана с
именами выдающихся бегунов мира и с рядом
известных тренеров, которые своей практиче-
ской деятельностью произвели коренную пе-
реоценку взглядов на методы тренировки,
объемы бега и его интенсивность. В нашей
стране пример более совершенной системы тре-
нировки давали такие спортсмены, как
А. Максунов, братья Знаменские, Ф. Ванин,
Н. Попов, В. Казанцев, В. Давыдов, И. Фи-
лин, В. Куц, П. Болотников, А. Иванов,
С. Попов, К. Воробьев, Л. Иванов, Н. Дутов,
Л. Микитенко, Г. Хлыстов, М. Горелов,
В. Байков, А. Макаров и др.
Наибольшего эффекта в своей тренерской
деятельности добились советские тренеры
Д. Ионов, Г. Никифоров, Н. Денисов, Ф. Ва-
нин, Н. Голованов, И. Пожидаев, А. Агрыз-
кин, И. Токарь, Ф. Суслов, Н. Пудов, И. Гай-
лис, Б. Фадеев, В. Куц и др., ученики которых
показывали высокие результаты в беге на
длинных и сверхдлинных дистанциях.
Современная методика тренировки позво-
ляет спортсменам в более короткие сроки до-
стигать высоких результатов на стайерских
и марафонских дистанциях.
ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ
И СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Техника бега на эти дистанции имеет мно-
го общего, сходного. Специфическими осо-
бенностями бега на сверхдлинные дистанции
являются бег по твердому грунту шоссе, пере-
сеченный профиль дистанции с подъемами и
спусками, большая длительность бега, увели-
чение влияния метеорологических факторов —
ветра, дождя, температуры воздуха. Бег ма-
рафонца по шоссе с асфальтированным по-
крытием требует применения особой обуви,
дающей хорошее сцепление с грунтом и смяг-
чающей постановку ноги на твердый грунт.
В связи с очень большой длительностью бега
(до 2,5—3 часов) необходима также большая
экономичность движений.
Технику бега характеризуют постановка
стопы на грунт и последующая работа ног,
положение туловища и головы, работа рук,
длина и частота шагов, а также степень на-
пряжения мышц в нерабочие моменты, т. е.
расслабление. Техника бега отдельных спорт-
сменов по своим внешним признакам может
быть несколько индивидуальной в зависимо-
сти от их конституционных особенностей (рост,
6
вес), координации движений, степени трени-
рованности.
Весьма индивидуальной, например, была
техника бега Э. Затопека, В. Куца, марафон-
цев С. Попова, П. Сороковых, М. Галактионо-
ва и др.
Работа ног является основной и ведущей
в беге. При этом необходимо сразу подчерк-
нуть то положение, что работу ног нельзя рас-
сматривать изолированно, так как ее эффек-
тивность зависит от положения туловища, го-
ловы, работы рук. В процессе бега все части
тела бегуна и его органы работают в опреде-
ленной последовательности, при свойственном
им ритме и соответствующей координации
движений.
Работу ног следует рассматривать с поста-
новки стопы на грунт. Наиболее рациональной
является постановка ноги с передней части на-
ружного свода стопы (с мизинца) с последу-
ющим перекатом на всю стопу. При такой
постановке ноги уменьшается тормозное дей-
ствие переднего толчка, сокращается его дли-
тельность, сохраняется поступательное движе-
ние бегуна, а мягкая амортизирующая поста-
новка стопы предохраняет от сотрясений.
Следует указать на то, что такая постанов-
ка стопы возможна лишь при небольшом на-
клоне туловища вперед и высокой работе рук.
Именно это и характеризует более техничных
бегунов. Внешним признаком хорошего и
эффективного выталкивания является полное
и законченное выпрямление ноги во всех су-
ставах в сочетании с активным выносом впе-
ред-вверх бедра маховой ноги, что существен-
7
но усиливает мощность толчка. Этому же
способствует и активная работа рук, особен-
но при акцентированном движении локтя
назад-в сторону. На рис. 1, 2 и 3 приведены
кинограммы техники бега на длинные дистан-
ции олимпийских чемпионов и рекордсменов
мира В. Куца и П. Болотникова, а также чем-
8
Рис. 2. Техника бега на длинные дистанции
П. Болотникова
пиона и рекордсмена страны по марафонско-
му бегу В. Давыдова. Для каждого из них
характерна образцовая техника выполнения
заднего толчка.
Техника бега В. Давыдова была заснята в
период его высшей тренированности, и по
9
Рис. 3. Техника бега на сверхдлинные дистанции
В. Давыдова
внешним признакам и качественным показа-
телям (длина шага 161 см) она весьма прибли-
жена к технике бега на длинные дистанции.
Отличительной ее особенностью является бо-
Рис. 4. Техника бега на сверхдлинные дистанции
В. Давыдова
лее мягкая постановка стопы на грунт с на-
ружного свода стопы, что видно на рис. 4,
кадр 6.
Следует также обратить внимание и на хо-
рошую беговую осанку этих спортсменов, что
характеризует правильное направление уси-
11
лий в заднем толчке и расслабления мышц ту-
ловища в начале полетной фазы. Голова дер-
жится прямо, взгляд направлен вперед. Нель-
зя допускать наклона головы вниз, что ведет к
напряжению мышц верхней части туловища.
Некоторые бегуны (Затопек, Куц) бегали да-
же со слегка отклоненной назад головой, что
способствовало большему расслаблению мышц
плечевого пояса и верхней части туловища.
Ритм дыхания согласовывается с частотой
беговых шагов и является индивидуальным для
каждого спортсмена. Частота дыхания и его
глубина зависят от скорости бега и консти-
туционных особенностей бегуна. Как показа-
ли исследования (Ф. Суслов, В. Волков, В. Ми-
хайлов), более выгодным является частое
дыхание, в лучшей степени обеспечивающее
организм кислородом. Для бегунов — стайе-
ров и марафонцев целесообразнее всего при-
менять смешанный тип дыхания с преоблада-
нием диафрагмального (брюшного). Такой тип
дыхания способствует улучшению кровообра-
щения в нижних конечностях и предохраняет
спортсменов от болей в печени, что иногда
случается, особенно в жаркую погоду.
Качественная сторона техники, ее эффек-
тивность характеризуются скоростью бега,
длиной и частотой шагов. Нахождение опти-
мальной длины и частоты шагов является не-
обходимым условием в техническом совершен-
ствовании бегуна. Более быстрому бегу соот-
ветствует большая длина шага. Однако для
каждого спортсмена (в зависимости от его ро-
ста) имеется оптимум частоты и длины ша-
гов. Лучшая степень тренированности, более
12
сильные ноги, естественно, также влияют на
увеличение длины шага. Для низкорослых бе-
гунов характерна более высокая частота дви*
жений, что позволяет им в лучшей мере, чем
высокорослым марафонцам, преодолевать
подъемы на дистанции.
Какова же конкретная взаимозависимость
между скоростью бега, частотой и длиной ша-
гов в беге на длинные и сверхдлинные дистан-
ции? Ответ на этот вопрос дают данные наших
исследований, проведенных совместно с кан-
дидатом биологических наук В. Михайловым
над участниками I Спартакиады народов
РСФСР и СССР. Эти данные приведены в
табл. 1.
Анализ материалов табл. 1 показывает,
что один и тот же спортсмен в зависимости от
прилагаемых усилий и конечного результа-
та может иметь различную длину и частоту
шагов. Это видно на примере бега В. Куца в
предварительном забеге, когда он бежал
лишь за место, дающее право выхода в фи-
нал, и по его бегу в финале на высокий ре-
зультат.
При беге на один и тот же результат не-
которые бегуны поддерживали скорость бега
за счет длины шага (Миссик), а другие за
счет частоты движений (Попов). В марафон-
ском беге чемпион Спартакиады И. Филин
каждый стометровый отрезок проходил в
среднем за 19,9 сек., делая 64,5 шага длиной
155,2 см. Имея такой же по длине шаг/
А. Иванов, будучи выше ростом, проигрывал
Филину в частоте шагов и, как следствие, в
результате.
13
Таблица 1
Соотношение между скоростью бега, частотой
и длиной шагов в беге на длинные и сверхдлинные
дистанции
Дистанция Фамилия бегуна Результат а я ® 2 Ч со 6(3 • Скорость (м/сек) Частота (шаг/сек)
5000 м Куц В. (забег) 14.26,6 181 5,72 3,17
Куц В. (финал) 13.42,2 187 6,09 3,26
Протонин С. 14.26,4 181 5,72 3,18
Власенко В. 14.44,0 170 5,65 3,33
Захаров Ю. 14.48,8 174 5,63 3,23
Миссик Л. 15.09,6 172 5,50 3,10
Попов С. 15.10,2 161 5,49 3,40
Саферов А. 15.22,0 166 5,42 3,20
20 000 м Филин И. 1 :03.55 150 5,23 3,47
Кузнецов С. 1 :04.40 155 5,20 3,30
Гришаев Б. 1 :05.20 152 5,09 3,00
Попов С. 1 :05.42 161 5,07 3,10
42 км Филин И. 2: 20.05 155 5,02 3,20
195 м Иванов А. 2:21.52 155 4,92 2,90
Семенов И. 2:23.18 146 4,91 3,30
Фроловский В. 2:24.23 138 4,90 3,50
Ершов А. 2:31.48 135 4,60 3,40
14
Интересно отметить, что шаги с толчковой
ноги несколько длиннее, чем с нетолчковой
(до 5—8 см).
При беге по пересеченной местности в про-
бегах и на кроссовых дистанциях техника
бега несколько изменяется. На подъемах на-
клон туловища увеличивается (в зависимости
от крутизны склона), значительно повышается
частота шагов, учащается дыхание, активи-
зируется работа рук, длина шага уменьша-
ется. На спусках же туловище выпрямляется,
увеличивается длина шага, при относительно
меньшем количестве шагов, скорость бега
увеличивается, нога ставится на всю стопу, а
на крутых спусках с пятки, чтобы приторма-
живать нарастающий темп бега. В марафон-
ском беге при частых спусках велика опас-
ность перегрузки нижних конечностей и тре-
буется оптимальная длина шага, чтобы не
вывести их из строя. Особенно это опасно для
высокорослых бегунов. Длину шага опытные
спортсмены умело регулируют положением
рук, углом их сгибания. Высокая работа рук,
согнутых под острым углом, способствует по-
вышению частоты шагов и характерна, в ча-
стности, для бега Куца и Болотникова
(рис. 1, 2).
Каждый бегун на длинные и сверхдлинные
дистанции должен уделять большое внима-
ние совершенствованию своей техники бега.
С этой целью осуществляется постоянный
контроль за элементами техники бега, при-
меняются специальные беговые упражнения,
совершенствуются физические качества, ана-
лизируется техника бега лучших спортсменов.
15
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
И ТАКТИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ
И СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Тактическое мастерство стайера и мара-
фонца является одним из важных факторов
достижения хороших спортивных результатов.
Под тактикой следует понимать разумное
использование специальных методов и прие-
мов спортивной борьбы во время соревнова-
ний для достижения поставленной цели, ис-
ходя из правильного учета своих возможно-
стей и создавшейся обстановки. Особо нами
акцентируется значение правильного учета
своих скоростных возможностей, что решаю-
щим образом предопределяет тактику бега на
длинные и сверхдлинные дистанции. При
этом чем длиннее дистанция, тем сложнее
более точно и правильно распределить свои
силы.
Не при всех обстоятельствах (очень жар-
кая погода, сильный встречный ветер, очень
трудная по рельефу трасса и т. д.) бегун мо-
жет показать наивысший результат. Иногда в
таких случаях он стремится к определенной
цели — выиграть соревнование, быть в числе
первых 3, 6 или 10 участников.
Практика соревнований в беге на длин-
ные и сверхдлинные дистанции показывает,
что многие бегуны выступают еще тактически
слабо и не могут полностью использовать свои
физические' возможности, не умеют приспосо-
биться к окружающим условиям состязаний.
В недалеком прошлом немногие стайеры так-
16
тически зрело проходили дистанцию соревно-
ваний. Все это являлось следствием недоста-
точного внимания в тактической подготовке.
В последние же годы, когда наши спортсмены
и тренеры начали уделять большее внимание
воспитанию тактического мастерства, положе-
ние в этом вопросе значительно улучшилось.
В настоящее время всеми признается, что
тактйческая подготовка является одной из
важных особенностей тренировки стайера и
марафонца.
Тактическая подготовка заключается в
приобретении стайером или бегуном на сверх-
длинные дистанции специальных знаний, уме-
ний и навыков, целесообразное применение
которых в соревнованиях способствует дости-
жению поставленной цели. Правильное пони-
мание и оценка окружающих условий позво-
ляют бегуну более рационально использовать
свои возможности.
Спортсмен должен хорошо знать специфи-
ческие особенности бега на свою дистанцию,
свои силы и возможности, основных конкурен-
тов и их тактику бега, уметь правильно соста-
вить график бега и регулировать свою ско-
рость бега по дистанции и т. д. Следует под-
черкнуть и то положение, что сейчас по новым
правилам соревнований запрещено тренерам
и представителям подсказывать время бега
по отрезкам дистанции.
Успех спортсмена в соревнованиях зави-
сит во многом и от его морально-волевых ка-
честв, от его психологической подготовки.
Уверенность в своих силах, большая целеуст-
ремленность, навыки в тактике дают возмож-
2 Зак. 566
17
ность более успешно выступить на соревно-
вании. Поэтому иногда встречаются случаи,
когда при одинаковой физической подготов-
ленности бегунов побеждает тот из них, у ко-
торого сила воли, стремление к победе силь-
нее, кто лучше «терпит» во время сильного
темпа бега.
В чем же суть тактической подготовки?
Приобретение тактических знаний, умений и
навыков может плодотворно осуществляться
лишь в процессе правильно и планомерно
построенной тактической подготовки. Она
проводится в большинстве тренировочных за-
нятий, в теоретических занятиях и беседах, в
контрольных прикидках, соревнованиях, при
знакомстве с литературными данными и т. д.
Овладеть тактическими знаниями — это
значит воспринять и осознать определенные
факты и на основе их сделать обобщения. Уме-
ния определяют способность бегуна правиль-
но, самостоятельно и творчески использовать
в практической спортивной деятельности при-
обретенные тактические знания и навыки,
свои физические возможности.
О необходимых тактических знаниях мы
говорили выше. Следует подчеркнуть важ-
ность сознательного, активного и творческого
отношения самого стайера или марафонца к
вопросам тактической подготовки. Выводы и
обобщения должны усваиваться настолько,
чтобы спортсмены могли их потом применять
в практической деятельности. В этом случае
знания переходят в умения. Полученные зна-
ния в процессе тренировочной работы, осо-
бенно в контрольных прикидках и соревнова-
18
ниях, закрепляются, а умения и навыки со-
вершенствуются. Многократное применение
умений в практике приводит к тому, что бе-
гун пользуется выработанными умениями лег-
ко и свободно. Так умения превращаются в
навыки, которые подконтрольны сознанию
и тесно связаны с конкретными знаниями и
умениями.
Для стайера и марафонца характерны спе-
цифические навыки определения скорости
бега и поддержания ее равномерности («чув-
ство времени» бега), приспособления к раз-
личным условиям бега (температура, ветер,
профиль), навыки ускорений по ходу бега
и мобилизации всех сил на финишном отрез-
ке и т. д.
Каковы же средства тактической подготов-
ки бегуна? Основными из них являются сле-
дующие.
1. Использование литературных источни-
ков по вопросам тактики (раскладки време-
ни бега, описание тактических особенностей
бега и т. д.).
2. Теоретические занятия и беседы, рас-
сказы опытных спортсменов с использовани-
ем наглядных пособий — графиков бега, фото,
рисунков.
3. Проведение тренировочных занятий при
различных метеорологических условиях (силь-
ная жара или холод, ветер, дождь) и по
сильнопересеченной местности.
4. Воспитание «чувства времени» бега,
контролируя время пробегания различных от-
резков в тренировках, контрольных прикид-
ках и соревнованиях (самостоятельное опре-
2*
19
деление с сообщением тренеру конкретных
данных).
5. Бег с заданной скоростью в процессе
длительного бега, переменного и повторного
бега на различных- отрезках.
6. Тренировка бегуна к спуртам по ходу
длительного бега и на больших отрезках пе-
ременного бега.
7. Отработка затяжного или короткого
финиширования в процессе всех видов бега.
8. Приучение организма к приему пита-
ния (жидкого раствора) во время длительно-
го 2 и 3-часового бега или контрольных при-
кидок.
9. Бег на соревнованиях или прикидках
с опытными стайерами или марафонцами,
умело регулирующими темп бега.
10. Контрольный бег и соревнования с про-
ведением хронометража времени бега по от-
резкам дистанции и последующим его анали-
зом.
11. Тренировка в условиях высокогорья с
целью подготовки к предстоящим соревнова-
ниям (Мехико и т. д.).
12. Тренировка на беговых дорожках раз-
личной твердости (битумная, деревянная с
крутыми виражами, мягкая, жесткая, клин-
керная и т. д.).
13. Пребывание в жаркую погоду на солн-
це, частое посещение парной бани, ходьба
босиком, прогулки по горам и т. д.
Кроме вышеуказанных средств, спортсме-
ны и тренеры могут иметь и другие средства
тактической подготовки, характерные для
предстоящих состязаний.
20
Практика спортивной деятельности пока-
зывает, что при правильно организованной и
систематически осуществляемой тактической
подготовке можно в непродолжительный срок
овладеть основами тактического мастерства.
И в то же время имеются случаи обратного
характера, когда сильные спортсмены из-за
недооценки тактики бега проигрывали круп-
ные соревнования. В качестве яркого примера
в этом отношении можно сослаться на
Р. Кларка, проигравшего на Олимпийских
играх и в ряде других соревнований менее
сильным соперникам.
Вместе с тем как на положительные при-
меры можно сослаться на тактику бега
В. Куца в Мельбурне или П. Болотникова в
Киеве на матче СССР — США.
Как правило, все спортсмены заранее пла-
нируют свои действия в предстоящем сорев-
новании, намечают ориентировочный конеч-
ный результат и составляют график бега по
отрезкам дистанции. Такими отрезками в бе-
ге на длинные дистанции будут являться ки-
лометровые, а на сверхдлинные дистанции
5-километровые отрезки. Намечая план дейст-
вий, бегун исходит из степени своей трениро-
ванности и возможностей своих основных
конкурентов, окружающих условий и конеч-
ной цели. В зависимости от конкретных усло-
вий тактика может преследовать различные
цели: выиграть соревнование безотносительно
к результату, выиграть его с достижением вы-
сокого результата, занять только определен-
ное место или просто добиться намеченного
результата.
21
При установке — занять определенное ме-
сто в соревновании, например в предвари-
тельном забеге на 5000 м, бегун ориентиру-
ется на своих соперников, их темп бега и по
ходу решает, когда ему нужно уйти от них
вперед или финишировать так, чтобы иметь
право участвовать в финальном забеге. В дан-
ном случае ведущим является ориентация на
участников бега, а не на результат.
Но основная группа спортсменов в сорев-
нованиях стремится показать хороший, до-
ступный для них результат. Часто таким ре-
зультатом является норматив первого разря-
да, кандидата или мастера спорта.
Обычно каждый спортсмен, участвуя в со-
ревновании, имеет ориентировочный график
бега. Он составляется на основании тщатель-
ного учета скоростных возможностей спорт-
смена, показателей физического развития, ха-
рактера предшествующей тренировочной рабо-
ты, волевых качеств и т. д. Для марафонцев
важным критерием будут являться контроль-
ные прикидки или темповый бег по шоссе или
вымеренным дистанциям на местности на
15—20—30 км.
Многие стайеры могут довольно точно
определять свою тренированность по резуль-
татам переменного или повторного бега на
длинных отрезках, т. е. на основании своих
контрольных тренировок. Зная результаты
последних соревнований или прикидки, с уче-
том своих сил и возможностей, бегун опреде-
ляет конечный результат и время бега по
отрезкам.
Наиболее сложно определить оптималь-
22
ный темп бега на сверхдлинных дистанциях
по 5-километровым отрезкам. Для этого нуж-
но хорошо знать свою специальную выносли-
вость, знать, с какой оптимальной скоростью
пробегать 5-километровые отрезки.
Определенный теоретический и практиче-
ский интерес представляют наши исследова-
ния о среднем времени бега на 5 км на ди-
станциях 30 км и в марафонском беге. Раз-
ницу между этим средним временем на 5 км
на указанных дистанциях и лучшим резуль-
татом бегуна на 5 км мы назвали «запасом
времени бега на 5 км», который показыва-
ет уровень развития специальной выносли-
вости.
В табл. 2 приведены результаты наших ис-
следований.
Анализ этой таблицы показывает уровень
развития специальной выносливости у отдель-
ных спортсменов на основании сравнения их
средней 5-километровой скорости бега на 30
и 42,2 км и лучшего результата на 5000 м.
Характеристика «запаса времени бега на
5 км» может служить основанием для опре-
деления оптимального темпа бега на пред-
стоящем соревновании.
Каковы же эти данные для отдельных
спортсменов? Например, наш сильнейший ма-
рафонец С. Попов имеет лучший результат
на 5000 м — 14.18. При достижении в беге на
30 км результата 1 : 32.58 он каждые 5 км в
среднем пробегал за 15.29. Его «запас време-
ни бега на 5 км» на этой дистанции равнялся
1.11 (разница 15.29 и 14.18). В марафонском
беге на время 2 : 15.17 он каждые 5 км про-
23
Таблица 2
ьэ
Сравнительная характеристика лучших результатов в беге на 5 км,
30 км и 42 км 195 м, среднего времени на 5 км и «запаса времени
бега на 5 км»*на дистанциях 30 км и 42 км 195 м
№ п/п Фамилия бегуна Лучший результат на: Среднее время на 5 км «Запас времени бега на 5 км»
5 км 30 км 42 км 195 м 30 км 42,2 км 30 км 42 км 195 м
1 Попов С. 14.18 1 :32.58 2: 15.17,0 15.29 15 53 1.11 1.35
2 Филин И. 14.56 1 : 34.31 2 : 20.05,2 15.45 16.31 0.49 1.35
3 Румянцев Н. 14.18 1 : 33.47 2 : 20.06,6 15.38 16.31 1.36 2.13
4 Кузнецов С 14 54 1 : 36.30 2:21.23,8 16.05 16.41 * 1.11 1.47
5 Сороковых П. 15.08 1 : 42.46 2:21.57 17.08 16.45 2.00 1.37
6 Никитин Ю. 14.18 1 : 37.21 2:22.18 16.13 16.48 1 55 2.30
7 Агрызкин А. 15.07 1 : 37.33 2 : 22.36 16.15 16.52 1.08 1.45
8 Кочергин Л 15.09 1 : 37.31 2 :22.40 16.15 16.52 1.06 1.43
9- Гришаев Б. 14.59 1 : 38.22 2 : 23.03 16.24 16.55 1.25 1.56
10 Затопек Э 13.57 1 : 35.24 2 : 23.03,2 15.54 16.55 1.57 2.58
11 Давыдов В. 15 07 1 . 41.49 2 : 23.59 16.58 17.02 1.50 1.54
12 Гатаулин Р 14.49 1 : 36.46 2 : 24.15 16.08 17.04 1.19 2.15
Продолжение
U/U ofcf Фамилия бегуна Лучший результат на: Среднее время на 5 км «Запас времени бега на 5 км»
5 км 30 км 42 км 195 м 30 км 42,2 км 30 км 42 км 195 м
13 Колупаев А. 1520 1 : 38.55 2:24.15,8 16.29 17.04 1.09 1.44
14 Фроловский В. 15.00 1 : 37.03 2 : 24.23 16.10 17.05 1.10 2.05
15 Хромов Г. 14.50 1 : 37.05 2 : 24.53 16.11 17.06 1.21 2 16
16 Терентьев Н. 15.15 1 : 38.54 2 ; 26.54 16.29 17.22 1.14 2.07
17 Зайцев Н. 15.07 1 : 40.20 2 : 27.06,6 16.43 17.24 1.36 2 17
18 Кучер Л. 15.01 1 : 37.37 2 : 27.08,2 16.16 17.24 1.15 2 23
19 Колесников И. 15.12 1 : 39.53 2:27.10 16.39 17.25 1.26 2.13
20 Лукин А. 15.02 1 : 40.02 2 : 27.22 16.40 17.27 1.38 2.35
21 Саферов А. 15.06 1 : 39.58 2 : 27.23,2 16.39 17.27 1.33 2.21
22 Ванин Ф. 14.43 1 : 39.14 2 : 27.28,8 16.32 17 28 1.50 2.48
23 Попов Н. 14.16 1 : 40.42 2 : 28.00 16.47 17.31 2.31 3.14
24 Воробьев К. 14.23 1 : 35.15 2 : 28.28 15.53 17.34 1.30 3.14
ьо СП 25 Гордиенко В. 14.58 1 : 39.28 2 : 29.20 16.35 17.42 1.37 2.44
Продолжение
U/U otf Фамилия бегуна Лучший результат на: Среднее время на 5 км «Запас времени бега на 5 км»
5 км 30 км 42 км 195 м 30 км 42,2 км 30 км 42 км 195 м
26 Евдокимов А. 15.23 1 : 40.22 2 : 29.37 16.43 17.44 1.20 2.21
27 Голубев Г. 14.48 1 : 39.56 2 : 30.02 16.39 17.47 1.51 2.59
28 Елькин М. 15.02 1 : 39.13 2:30.21 16.32 17.49 1.31 2.47
29 Москаченков Я. 15.02 1 :38.54 2:31.26 16.29 17.56 1.27 2.54
30 Голополосов И. 15.30 1 : 43.26 2 : 33.06 17.14 18.08 1.44 2.38
31 Пунько Я. 14.56 1 :41.15 2 : 34.56 16.52 18.21 1.56 3.25
32 Сучков Г. 14.43 1 : 42.20 2:35.14 17.03 18.23 2.20 3.40
33 Сухов В. 15.42 1 : 43.50 2 : 35.55 17.18 18.28 1.36 2.46
34 Гришаев А. 16.08 1 : 45.21 2 : 38.42 17.33 18.48 1.25 2.40
35 Фадеев В. 16.40 1 :51.33 2 : 39.42 18.35 18.55 1.55 2.15
36 Хромов М. 16.19 1 : 45.00 2:40.14 17.30 18.59 1.11 2.40
37 Бунак В. 16.30 1 :50.57 2 : 42.54 18.30 19.18 2.00 2.48
38 Барабанщиков Ф. 15.27 1 :45.00 2: 43.10 17.30 19.20 2.03 3.53
39 Лавров Л. 15.50 1 :45.00 2 : 44.36 17.30 19.30 1.40 3.40
бегал в среднем за 15.53, и здесь его «запас
времени бега на 5 км» составлял 1.35.
Наивысший критерий специальной вынос-
ливости в беге на 30 км имел И. Филин —
0.49, а на 42,2 км, так же как и С. Попов,—
1.35. Эти данные свидетельствуют об их вы-
сокой тренированности к бегу на эти дистан-
ции.
В беге на 30 км высокий «запас времени
бега на 5 км» имели Галактионов, Кузнецов,
Агрызкин, Кочерягин, Колупаев и др.—в пре-
делах 1.06 — 1.11.
В марафонском беге наиболее высокий
«запас времени бега на 5 км» имели также
Сороковых, Кочерягин, Колупаев, Агрызкин.
Кузнецов и другие спортсмены, у которых раз-
ница между средним временем и лучшим
результатом в беге на 5 км была в пределах
1.35—1.47. Характерно, что в прошлом наши
ведущие марафонцы Ванин, Гордиенко, Пунь-
ко, Сучков и др. эту разницу имели в преде-
лах 2.44—3.40. Это говорит о том, что в то
время уровень развития специальной вынос-
ливости не был достаточно высоким, среднее
время бега по 5-километровым отрезкам у них
тогда было в пределах 17.28—18.23. В настоя-
щее же время лучшие марафонцы мира каж-
дые 5 км пробегают значительно быстрее
16 мин. Поэтому, имея данные о своем «запасе
времени бега на 5 км», можно более точно
планировать время бега по отрезкам дистан-
ции на 30 и 42,2 км.
При планировании предстоящего бега в
основу должен быть положен принцип равно-
мерного прохождения дистанции. Наблюде-
27
ния и хронометраж бега показывают отрица-
тельное воздействие на организм спортсмена
слишком быстрого начала бега и резких ус-
корений. Как правило, такому началу в даль-
нейшем сопутствует значительное снижение
скорости бега на второй половине дистанции.
Начало бега с завышенной скоростью может
быть объяснено или тактической неподготов-
ленностью спортсмена или состоянием силь-
ного эмоционального возбуждения в пред-
стартовом состоянии. Поэтому сознательное и
контролируемое поведение бегуна перед стар-
том и в начале бега, направленное на выпол-
нение принятых ранее решений, имеет боль-
шое значение для всего последующего хода
соревнования. По ходу бега, особенно на
сверхдлинных дистанциях, всегда находится
группа бегунов, которые придерживаются од-
ного темпа бега. Хорошо, если такую группу
возглавляет опытный марафонец, который
точно и равномерно выдерживает оптималь-
ную для группы скорость бега. Такой бег
группой, иногда в 30—40 человек в марафо-
не, проходит значительно легче и во многом
снижает нервное напряжение спортсменов, со-
здает более спокойную обстановку на дистан-
ции. Обычно такие группы сохраняются в
беге на 30 км до 15—20 км, а в марафоне —
до 25—30 км, после чего происходит рассре-
доточение на более маленькие группы, пары
и одиночных бегунов. Иногда равные по си-
лам спортсмены финишируют одновременно.
Основным критерием тактически правиль-
ного прохождения дистанции при беге по гра-
фику является разница прохождения километ-
28
ровых отрезков в беге на длинные дистанции
и 5-километровых отрезков в беге на сверх-
длинные дистанции.
Анализ графиков бега как на длинных, так
и на сверхдлинных дистанциях показывает,
что наиболее высоких и рекордных результа-
тов добивались те спортсмены, которые про-
ходили всю дистанцию в оптимально высоком
и равномерном темпе. Это положение можно
весьма наглядно подтвердить раскладками
времени бега на 5000 м и 42,2 км, представ-
ленными в табл. 3 и 4. Так, например, в ре-
кордном беге Р. Кларка на 5000 м (13.16,6)
разница во времени между одним километро-
вым отрезком, пройденным за 2.41,6 (худшее
время), и другим — 2.36,2 (лучшее время) —
составила всего лишь 5,2 сек. Поражает очень
высокий темп бега по всей дистанции
(2000 м — 5.16,4 и 3000 м — 7.57,4). Весьма
характерно, что личный рекорд Кларка в
беге на 3000 м за год до этого равнялся
8.00,0, а здесь по ходу бега он их прошел
за 7.54,4.
Как известно, Р. Кларк потерпел обидное
поражение на Олимпийских играх в Токио
на обеих длинных дистанциях. Однако через
несколько месяцев он установил мировые ре-
корды, тем самым доказав, что он является
сильнейшим стайером мира. Поражения
Р. Кларка являются следствием его ошибоч-
ной тактики на этих соревнованиях, когда он
подчинился темпу бега основной группы бегу-
нов. Весьма характерно, что в финальном за-
беге 4-й километр был пройден им за 2.53,6,
29
Таблица 3
Раскладки времени бега на 5000 м
№ п/п Фамилия бегуна Год Общее время Время, показанное на каждом километровом отрезке
1 км 2 км 3 км 4 км 5 км 1 км 2 км 3 км 4 км 5 км
1 Кларк Р. 1966 2.40,2 5.16,4 7.57,4 10.39 13.16,6 2.40,2 2.36,2 2.41,0 2.41,6 2.37,7
2 Кейно К. 1965 2.38 5.17 8.01 10.43 13.24,2 2.38 2.39 2.44 2.42 2.41,2
3 Норпот X. 1966 2.43 5.29 8.13 10.52 13.24,8 2.43 2.46 2.44 2.39 2.32,8
4 Кларк Р. 1965 2.39,3 5.20,5 8.03,8 10.48,7 13.25,8 2.39,3 2.41,2 2.43,3 2.44,9 2.37,1
5 Кейно К. 1965 2.38 5.22,4 8.06,4 10.51 13.26.2 2.38 2.40,4 2.44 2.44,6 2.35,2
6 Жази М. 1965 2.41 5.21,4 8.05,2 10.50,2 13.27,6 2.41 2.40,4 2.43,8 2.45 2.37,4
7 Жази М. 1965 2.40 5.18 8.01,5 10.50 13.29,0 2.40 2.38 2.43,5 2.48,5 2.39
8 Кейно К. 1965 2.39,3 5.21,5 8.05,7 10.49 13.29,4 2.39,3 2.42,8 2.44,2 2.43,3 2.40,4
9 Херрман В. 1965 2.44 5.35 8.15 10.56 13.30,0 2.44 2.51 2.40 2.41 2.34,0
10 Кларк Р. 1965 2.39,6 5.21,5 8.09,5 10.55,6 13.33,6 2.39,6 2.41,9 2.48 2.46,1 2.38,1
№ п/п 1 Фамилия бегуна Год Общее время
1 км 2 км 3 км 4 км
11 Кларк Р. 1965 2.43,8 5.27,4 8.11,3 10.54,9
12 Куц В. 1957 2.39 5.25 8.09 10.53
13 Кларк Р. 1964 2.47,2 5.30,4 8.21,8 11.06
14 Шюль Р. 1964 2.51,4 5.40 8.25 11.16,2
15 Дутов Н. 1964 2.47,6 5.31,6 8.22 11.06,2
16 Элдон С. 1959 2.42 5.31 8.22 11.10
17 Орентас К. 1964 2.43 5.33,6 8.26,4 11.15,2
18 Конов А. 1961 2.43 5.29 8.19 11.11
19 Кларк Р. 1964 2.50,2 5.39,4 8.22,2 11.15,8
20 Конов А. 1960 2.46 5.35 8.26 11.18
Продолжение
Время, показанное на каждом километровом отрезке
5 км 1 км 2 км 3 км 4 км 5 км
13.34,8 2.43,8 2.43,6 2.44,4 2.43,1 2.39,9
13.35,0 2.39 2.46 2.44 2.44 2.42
13.48,4 2.47,2 2.43,2 2.51,4 2.38,2 2.42,4
13.48,8 2.51,4 2.48,6 2.45 2.51,2 2 32,6
13.50,6 2.47,6 2.44 2.50,6 2.44,2 2.44,4
13.52,8 2.42 2 49 2.51 2.48 2.42,8
13.54,0 2.43 2.50,6 2.52,8 2.48,8 2.38,8
13.56,4 2.43 2.46 2.50 2.52 2.46,4
13.58,0 2.50,2 2.49,2 2.42,8 2.53,6 2.42,2
13.59,6 2.46 2.49 2.51 2.56 2.46,6
Таблица 4
Раскладки времени бега по 5-километровым отрезкам на 42 км 195 м
№ п/п 1 Фамилия бегуна Год Время, показанное на каждом 5-километровом отрезке Время, пока- занное на от- резке 2 км 195 м Общее время
1 2 3 4 5 6 7 8
1 Бикила А. 1964 15.19 15.55 15.21 15.23 15.42 16.10 16.11 16.09 7.01,2 2 . 12.11,2
2 Хитлей Б. 1964 15.31 16.02 16.07 15.54 16.01 16.20 17.18 * 17.04 7.02.2 2 : 16.19,2
3 Цубурая К- 1964 15.31 15.36 15.44 15.55 15.58 16.15 16.45 16.18 8.20,4 2 . 16.22,4
4 Килби Б. 1964 15.31 16.07 16.13 16.08 15.36 16.18 16.24 17.01 7 44,4 2 : 17.02,4
5 Шоте И. 1964 15.29 16.35 15.37 16.06 15.57 16.16 16.45 17.37 8.33,8 2 : 17.55,8
6 Эделен Л. 1964 15.31 16.42 16.08 16.26 16.40 16.08 16.48 16.47 7.02.4 2 : 18.12,4
7 Попов С. о 1957 16.20 16.38 16.27 16.35 16.55 15.50 15.50 17.05 7.10,0 2 : 19.50,0
8 •Кузнецов С. 1955 17.05 16.15 17.15 16.52 16.30 16.28 16.42 16.48 7.29,0 2:21.23,8
9 Попов С. 1959 16.38 15.35 15.24 15.48 16.20 17 40 18.15 17.20 8.54,2 2:21.54,2
10 Галактионов М. 1955 17.05 16.15 17.05 17.50 16.55 16.30 16.25 16.39 7.16,0 2 : 22.05,0
3 Зак. 566
с с Фамилия бегуна Год
11 Филин И. 1955
12 Попов С. 1957
13 Давыдов В. 1952
14 Гришаев Б. 1955
15 Гришаев Б. 1954
16 Гришаев Б. 1952
17 Саферов А 1955
18 Ванин Ф. 1952
19 Сороковых П. 1954
20 Ванин Ф. 1950
Продолжение
Время, показанное на каждом 5-километровом отрезке Время, пока- занное на от- резке 2 км 195 м Общее время
1 2 3 4 5 б 7 8
16.30 17.03 17.02 16.48 16.17 16.15 16.43 18.07 8.24,6 2 : 23.09,6
18.05 18.12 16.43 16.35 16.40 16.05 16.50 16.24 6 30,2 2 : 24.04,2
17.22 17.34 17.30 17.14 17.15 16.30 16.50 16.55 6.49,0 2 : 23.59,0
16.30 17.03 17.02 16.48 16.27 16.47 17.15 17.58 8.18,0 2 24.08.0
16.30 17.02 16.33 16.57 17.13 17.55 17.25 17.27 7.53,6 2 : 24.55,6
17.19 17.37 17.30 17.14 17.05 16.52 17.53 17.50 6.53,8 2 : 26.33,8
17.31 17.04 17.40 17.50 18.12 17.48 17.05 16.35 7.34,0 2 :27.23,0
17.19 17.37 17.30 17.14 17.20 18.00 17.50 17.30 6.58,8 2 • 27.28,8
16.35 16.30 16.55 17.30 18.00 17.40 18.45 17.55 8.05,0 2 : 27.55,0
18.15 18.30 16.00 18.09 18.06 18.20 16.20 17.50 7.39,4 2 : 29.09,4
а время четырех километров было всего лишь
11.15,8. В результате такого невысокого тем*
па на дистанции лучший финишный рывок
смог совершить американец Р. Шюль, кото-
рый последние 1000 м пробежал за 2.32,6.
Кстати говоря, еще никто в мире не пробегал
гак километровый отрезок при беге на 5000 м.
Для Р. Кларка единственно правильной так-
тикой являлся бы его оптимально высокий
темп бега по всей дистанции, недоступный
для остальных бегунов и не оставивший бы
его соперникам сил на финише. Ведь в своем
рекордном беге (16 января 1965 г.) он четыре
километра по ходу бега прошел быстрее то-
кийского соревнования на 21 сек.
Только высокий темп бега по всей дистан-
ции смог бы принести Р. Кларку в Токио золо-
тые медали, которые достались другим спорт-
сменам.
В марафонском беге феноменальна рас-
кладка времени бега по 5-километровым от-
резкам чемпиона Токийской олимпиады Абебе
Бикилы. Во-первых, она показывает высокое
тактическое мастерство А. Бикилы, что ха-
рактеризуется очень ровным темпом бега по
всей дистанции (табл. 4). Разница во времени
(16.11 —худшее время на 5 км и 15.19 — луч-
шее время на 5 км) у него составила всего
лишь 52 сек., что крайне редко наблюдается
в беге на такую сверхдлинную дистанцию,
тем более что он к концу дистанции опережал
второго участника больше чем на 4 мин. Во-
вторых, время бега по отрезкам дистанции
(10 км — 30.14, 20 км — 1:00.58 и 30 км —
1 : 32.50) показывает отличнейшую специаль-
34
ную выносливость эфиопского марафонца.
Ведь всего тринадцать лет назад результат
на 20 км по ходу этого марафона являлся бы
мировым рекордом.
Из советских марафонцев наиболее удач-
ную раскладку времени бега продемонстри-
ровал в 1957 году С. Попов при установлении
рекордного достижения — 2: 19.50. Очень хо-
рошую раскладку времени бега имел Ф. Ва-
нин в 1952 году, когда он добился наивысше-
го результата — 2 : 27.28,8. Разница во време-
ни на 5-километровых отрезках у него состав-
ляла всего лишь 46 сек.
Тщательный анализ раскладок времени
бега позволяет бегунам лучше планировать
предстоящий бег в соревнованиях, учитывая
свои индивидуальные возможности. Закан-
чивая этот раздел, еще раз нужно указать на
то, что при хорошей тактической подготовке
спортсмены всегда имеют преимущество в со-
ревнованиях перед другими бегунами. При
этом возможен и более быстрый рост дости-
жений.
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Достижения русских легкоатлетс^в в беге
на длинные и сверхдлинные дистанции до ре-
волюции были весьма низкими. Так, напри-
мер, победители I и II русских Олимпиад
1913 и 1914 годов в беге на 5000 и 10 000 м
имели следующие результаты: 17.26 и 16.53;
34.22 и 34.17, что- по сравнению с достижения-
3* 35
ми зарубежных бегунов являлось невысоким
результатом.
В годы Советской власти начинается зна-
чительный рост достижений наших стайеров.
Знаменательным событием для нас была побе-
да в беге на 10 000 м на Всесоюзной спарта-
киаде 1928 года Алексея Максунова над из-
вестным финским стайером Исо-Холло, кото-
рый впоследствии стал дважды олимпийским
чемпионом.
Большое значение для выявления талант-
ливых бегунов имело введение комплекса ГТО
с его кроссовыми дистанциями, массовое про-
ведение профсоюзных кроссов. В 1933 году,
участвуя в этих соревнованиях, вышли на
спортивную арену братья Знаменские. В том
же году Серафим Знаменский установил пер-
вый рекорд в беге на 3000 м — 8.57,2. А в
следующем году он и его брат Георгий одер-
жали победу в беге на 2000 и 3000 м над ре-
кордсменом мира французом Э. Пурье. При
этом рекорд страны в беге на 3000 м Серафи-
мом был улучшен до 8.40,2. Впервые участ-
вуя в 1935 году в международном кроссе на
приз газеты «Юманите» в Париже, три на-
ших спортсмена (С. и Г. Знаменские,
М. Иванькович) заняли первые места. В 1939
году С. и Г. Знаменские вошли в первую де-
сятку мира в беге на 10 000 м (30.44,8 и
30.45,8), а довоенный рекорд С. Знаменского
в беге на 5000 м был равен 14.37. В память
о спортивных заслугах братьев сейчас в на-
шей стране в начале июля проводятся боль-
шие международные соревнования — Мемо-
риал братьев Знаменских, а на кроссе «Юма-
36
ните» разыгрывается приз за командную по-
беду у мужчин.
В предвоенные годы начал раскрываться
талант Ф. Ванина, который в 1952 году уста-
навливает новые всесоюзные рекорды в беге
на 10, 15, 20 км и в часовом беге. Затем обла-
дателями рекордов на длинных дистанциях
становятся Н. Попов, И. Семенов и В. Казан-
цев. Первым из советских стайеров и вторым
вообще в мире из 14 мин. в беге на 5000 м
вышел в 1953 году А. Ануфриев.
Он же первым из наших стайеров преодо-
лел рубеж 30 мин. в беге на 10 км и завоевал
первую олимпийскую медаль на длинной ди-
станции.
Затем наступила эра Владимира Куца, ко-
торый 12 раз улучшал рекорды страны, завое-
вал две золотые олимпийские медали и уста-
новил мировые рекорды на 5000 м — 13.35 и
10 000 м — 28.30,4. Эстафету от В. Куца в
беге на длинные дистанции принял Петр Бо-
лотников, также завоевавший золотую медаль
на Олимпиаде в Риме на 10 км и установив-
ший новый мировой рекорд на этой дистан-
ции— 28.18,2 (1962 г.). На первенствах Евро-
пы наши стайеры завоевали две золотые ме-
дали, одну серебряную и три бронзовые
(1954—1966 гг.).
Мировая история бега на длинные дистан-
ции в довоенные годы неразрывно связана с
именами финских стайеров П. Нурми, В. Ри-
толы и других, которые в период с 1912 года,
после введения в программу олимпийских
игр длинных дистанций, до 1936 года завое-
вали 10 золотых, 7 серебряных и 5 бронзовых
37
олимпийских медалей в беге на 5000 и
10 000 м.
Более совершенная методика тренировки
в 50-х годах дала миру выдающиеся рекорды
Э. Затопека и В. Куца.
Феноменальные рекорды в беге на
5000 м — 13.16,6 и 10000 м — 27.39,4 устано-
вил недавно австралиец Рональд Кларк. Но
в очных соревнованиях у него сейчас появи-
лись весьма сильные соперники — К. Кейно
(13.24,2), X. Норпот (13.24,8), М. Жази
(13.27,6) и др., которые не раз одерживали
над ним победу. В такой сильной конкурен-
ции в условиях олимпийской подготовки мож-
но ожидать появления и новых талантливых
спортсменов и высоких результатов.
ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА ДЛЙННЫЕ
ДИСТАНЦИИ
Систематическая круглогодичная трени-
ровка бегуна-стайера должна быть направле-
на на достижение высокой беговой выносли-
вости, повышение скоростных качеств, всесто-
роннее физическое развитие, совершенствова-
ние техники и тактики бега, воспитание
высоких волевых качеств, достижение повы-
шенной работоспособности организма. Харак-
терной особенностью тренировки современного
бегуна на длинные дистанции является боль-
шое и постоянное применение основных бего-
вых средств (длительный бег на местности,
переменный и повторный бег) на всех этапах
и периодах тренировочного процесса. Осталь-
ные средства дополняют и помогают лучше
38
решать основную задачу — комплексное раз-
витие общей и специальной выносливости.
Бег и только бег в различных его разновидно-
стях сможет привести к высоким результа-
там.
В табл. 5 приводятся результаты лучших
зарубежных и советских бегунов на длинных
дистанциях. В настоящее время уже боль-
шая группа спортсменов добилась выдающих-
ся результатов в беге на 5000 и 10 000 м.
Места бегунов в таблице приведены в со-
ответствии с оценкой на этих дистанциях по
легкоатлетической таблице очков. Как видно
из таблицы, многие стайеры имеют высокие
результаты и в беге на 3000 и 1500 м. При
этом лучшие современные стайеры мира
3000 м пробегают быстрее 7.50, а на 1500 м
имеют время в пределах 3.40 и лучше. К по-
добным результатам нужно стремиться и на-
шим бегунам на длинные дистанции.
На IV Юбилейной Спартакиаде народов
СССР советские стайеры добились высоких
результатов, особенно в беге на 10 000 м. На
этой дистанции семь человек показали ре-
зультаты лучше 28.50, что является весьма
высоким достижением. Следует особо отме-
тить успех Г. Хлыстова (тренер И. Гайлис),
который выиграл обе стайерские дистанции с
личными достижениями — 13.39,2 и 28.27,8.
Призерами Спартакиады на длинных дистан-
циях стали наши лучшие бегуны на длинные
дистанции Л. Микитенко, Н. Свиридов и
А. Макаров.
Бег на длинные дистанции требует дли-
тельной подготовки. В результате анализа
39
Таблица 5
Результаты лучших зарубежных и советских
стайеров
с с £ Фамилия Страна 1 10 000 м 5000 м S о о о 1500 м*
1 Кларк Австралия 27.39.4 13.16,6 7.51,0 3.41,2
2 Кейно Кения 13.24,2 7.39,6 3.36,8
3 Норпот ФРГ 13.24,8 7.45,0 3.41,6
4 Жази Франция 13.27,6 7.49,1 3.37,8
5 Херрман ГДР 29.15,4 13.30,0 7.46,0 3.39,8
6 Рулантс Бельгия 28.10,6 13.34,8 7.48,6 3.46,8
7 Уиггс Англия 13 33,0 3.40,7
8 Хаазе ГДР 28.12,6 13.49,6 8.04,6 3.41,8
9 Куц СССР 28.30,4 13.35,0 8.01,4 3.50,8
10 Халберг Новая Зе- ландия 28.35,0 13.35,2 7.57,6 3.38,8
11 Миле США 28.17,6 13.41,4
12 Болотников СССР 28.18,2 13.38,2 8.00,8 3.46,0
13 Гамуди Тунис 28.24,8 13.36,4
14 Мечер Венгрия 28.27,0 13.36,6 7.51,2
15 Пири Англия 29.09,6 13.36,8 7.52,8 3.41,9
16 Дутов СССР 28.22,0 13.46,6 8.03,2 3.43,9
17 Бейли Новая Зе- ландия 28.24,0 13.40,4 8.02,8 3.41,2
18 Хлыстов СССР 28.27,8 13.39,2 8.07,0 3.46,0
19 Иванов СССР 28.29,8 13.49,2 3.48,0
20 Макаров СССР 29.03,0 13.39,8 3.45,0
21 Тюрин СССР 29.23,8 13.40,2 3.45,4
40
Продолжение
с с Фамилия Страна 2 о о 2 о 2 О 2 О
i. о о ю
22 Ихарош Венгрия 28.42,8 13.40,6 7.55,6 3.40,8
23 Томас Австра- 29.21,0 13.40,8 8.00,0 3.40,3
ЛИЯ
24 Микитенко СССР 28.32,2 13.42,8 8.08,4 3.48,5
25 Байдюк СССР 28.42,8 13.40,8 8.01,0 3.52,0
26 Талло Англия 28.57,4 13.42,0 8.01,7 3.41,3
27 Гродоцки ГДР 28.37,0 13.44,6 7.54,2 3.41,6
28 Аланов СССР 28.44,4 13.42,4 8.06,0 3.54,0
29 Янке ГДР 29.01,6 13.42,4 7.59,8 3.47,4
30 Свиридов СССР 28.37,4 13.52,6 3.55,0
31 Пауер Австра-
лия 28.38,2 13.51,8 8.05,2 3.42,2
32 Кидд Канада 28.56,4 13.43,8 8.06,1 3.43,4
33 Зимны Польша 29.13,0 13.44,4 7.54,6 3.44,7
34 Безделов СССР 28.43,6 13.50,0 8.05,0 3.50,0
35 Орентас СССР 28.47,2 13.45,0 8.07,8
36 Шарафут- динов СССР 13.45,4 7.59,8 3.51,0
37 Кудинский СССР 13.47,0 7.56,3 3.44,3
38 Божеи Франция 28.48,2 13.53,6 7.56,1 3.44,8
39 Кузин СССР 28.49,0 13.58,0 3.54,0
40 Кшишковяк Польша 28.52,4 13.51,0 7.58,2 3.44,8
41 Затопек Чехосло-
вакия 28.54,2 13.57,0 8.07,8 3.52,0
42 Казанцев СССР 13.48,2 8.09,0 3.45,9
41
Продолжение
№ п/п | Фамилия Страна 10 000 м 5000 м S о о о 1500 м
43 Ефимов СССР 28.58,0 13.49,4 8.06,0 3.49,4
44 Бернард Франция 29.24,2 13.50,2 7.56,0 3.38,7
45 Шопша СССР 29.06,0 13.50,4 8.02,2 3.46,5
46 Пуклаков СССР 13.50,6 8.18,2 3.46,8
47 Козлов СССР 29.43,0 13.52,0 8.04,0 3.46,8
48 Волков СССР 29.05,0 14.02,8 8.09,0 3.51,0
49 Андреев СССР 29.08,6 14.05,8 8.14,0 3.55,0
50 Конов СССР 13.56,2 8.08,4 3.47,0
возрастных характеристик сильнейших бегу-
нов мира по 1960 год включительно (по
данным А. Макарова, 1966 г.) из 115 бегунов
на 5000 м 72 человека (62%) были в возра-
сте 21 —27 лет, а из 73 бегунов на 10 000 м
48 человек (65,5%) в возрасте 21—28 лет.
Среди них наиболее молодыми являются 23-
летние Хлыстов, Микитенко и Шарафутдинов,
которые могут в дальнейшем значительно
улучшить свои спортивные достижения.
Примеры из спортивной практики показы-
вают, что в беге на длинные дистанции могут
пробовать свои силы и добиваться хороших
результатов и значительно более молодые
спортсмены. Конечно, до этого они должны
пройти хорошую беговую подготовку. Об этом
свидетельствуют высокие результаты молодых
стайеров Б. Кидда (Канада), Д. Линдгрена
42
(США), Ю. Хаазе (ГДР) и др. В нашей стра-
не кроссы на приз газеты «Правда» выявили
из юниоров таких талантливых бегунов, как
В. Кудинский, Л. Микитенко, О. Райко,
М. Желобовский. В 1967 году в этих сорев-
нованиях хорошо зарекомендовали себя
А. Нормурадов, В. Зотов.
В табл. 6 приводятся данные физического
развития бегунов на длинные дистанции.
Средний рост спортсменов находится в преде-
лах 173 см, лишь немногие бегуны имеют
рост менее 170 см.
Средний вес бегунов находится в пределах
64 кг и зависит от роста спортсменов. Весо-
ростовой показатель (рост минус 100) у боль-
шинства наших ведущих стайеров превышает
10 и достигает наибольшей величины у Ала-
нова А. (14), Микитенко Л., Дутова Н., Сви-
ридова Н. и др. (13—12). Несмотря на отно-
сительно небольшой вес стайеров, они обла-
дают высокой спирометрией. Особенно высо-
ка она у Дутова Н. и Байдюка С. (7200—
7000 см3).
В беге на длинные дистанции в отличие
от других видов легкой атлетики очень высо-
кие требования предъявляются к функциям
не только дыхательной, но также и к дея-
тельности сердечно-сосудистой системы.
Тренированность сердца и состояние кро-
веносных сосудов характеризуют данные о
пульсе стайеров утром в состоянии покоя и
кровяного давления. Как видно из табл. 6,
у большинства спортсменов пульс находится
в пределах 42—44 ударов в минуту. У ряда
бегунов этот показатель даже менее 40 уда-
43
Таблица 6
Данные физического развития бегунов на
длинные дистанции
1 № п/п 1 Фамилия бегуна Год рождения Рост 8 СО Спиро- метрия Пульс Кровяное давление
1 Дутов Н. 1938 176 64 7000 29 115/80
2 Микитенко Л. 1944 173 60 4700 50 105/65
3 Байдюк С. 1941 177 66 7200 48 115/60
4 Макаров А. 1939 173 63 5000 39 118/70
5 Свиридов Н. 1938 178 66 5500 40 110/65
6 Шарафутдинов Р 1944 166 59 5500 45 112/60
7 Безделов А 1940 173 63 5000 43 110/70
8 Аланов В. 1939 172 58 4600 38 110/70
9 Кузин В. 1939 176 67 5300 42 110/65
10 Шопша И. 1939 174 67 5200 42 110/60
11 Ефимов Б. 1935 175 64 6000 50 110/75
12 Казанцев В. 1940 173 64 5100 40 110/65
13 Козлов Е. 1939 173 62 4600 42 110/60
14 Волков Ю. 1938 174 71 5700 48 110/70
15 Андреев П. 1944 166 54 4800 52 120/60
16 Пуклаков Н. 1945 174 62 5000 60 120/60
17 Трофимов А 1939 167 55 4500 42 110/60
18 Оверчук А. 1940 176 69 5200 47 110/65
19 Морозов А. 1939 180 69 5500 46 110/70
20 Зацепин А. 1940 172 62 5600 46 110/70
21 Зобов Н. 1939 175 64 6200 37 125/80
22 Игуменьшев В. 1939 171 61 5300 42 110/65
44
Продолжение
1 № п/п 1 Фамилия бегуна Год рождения । Рост 8 CQ Спиро- метрия Пульс Кровяное давление
23 Бодранков А 1941 178 65 6500 54 120/70
24 Комаров В. 1937 164 62 5100 40 100/60
25 Беляев И. 1935 174 67 4600 36 110/60
26 Купцов В. 1941 176 75 6000 44 120/60
27 Гнедой Н. 1941 173 64 5000 36 110/60
28 Драчев Н. 1941 173 67 5500 42 115/70
29 Сырман В. 1937 172 67 4600 44 112/65
30 Петренко В. 1941 167 59 4500 44 110/55
ров, а у Дутова Н. имеет редкостную величи-
ну — 29 ударов в минуту. Брадикардия (уре-
женный пульс) у стайеров является показате-
лем сильного, хорошо тренйрованного сердца.
Максимальное кровяное давление у большин-
ства стайеров равно НО, а минимальное на-
ходится в пределах 60—65.
Методика тренировки бегунов на длинные
дистанции постепенно претерпевала положи-
тельные изменения в ряде стран мира. Спорт-
смены и тренеры находили более эффектив-
ные методы и средства тренировки. Следует
подчеркнуть тот факт, что это происходило в
основном в тех странах, где для этого были
наиболее благоприятные условия социального
характера.
45
Рассматривая эволюцию тренировки с точ-
ки зрения объемной, т. е. количественной, ее
стороны, можно сослаться на пример таких
стайеров, как А. Шрабб, П. Нурми, Э. Зато-
пек, Г. Пири, Р. Кларк и др., которые доби-
лись выдающихся результатов в первую
очередь за счет больших дозировок бега
посредством значительного увеличения его
километража. А примером достижения высо-
ких результатов за счет увеличения интенсив-
ности работы, т. е. качественной ее стороны,
являются тренировки Г. Хегга, Ш. Ихароша,
В. Куца, П. Болотникова, М. Жази, К. Кей-
но и др. На опыте тренировки этих бегунов на
длинные дистанции можно проследить за ее
эволюцией, и в частности за изменением
объемности и интенсивности бега.
Еще в самом начале этого века выдающий-
ся английский бегун Альфред Шрабб трени-
ровался 3 раза в день. Утром он упражнялся
в быстрой ходьбе и делал силовую гимнасти-
ку, днем пробегал от 6 до 15 км, а вечером
бегал от 4—5 до 10—16 км. Тренировки
А. Шрабба интересны не только большим для
того времени объемом бега, но и высокой его
интенсивностью на контрольных прикидках,
которые он проводил довольно часто. Так, на-
пример, в 1904 году, за две недели до уста-
новления выдающихся мировых рекордов на
2 и 10 миль (9.09,6 и 50.40,6), он трижды про-
бежал прикидки на 2 мили и дважды на 10
миль с результатами, весьма близкими к этим
рекордным. Интересно отметить, что его ре-
корд на 2 мили продержался 22 года.
Отличительной особенностью тренировки
46
всемирно известного финского бегуна Пааво
Нурми являлся большой километраж бега,
целенаправленная подготовка к важнейшим
соревнованиям сезона. В начале 20-х годов
он тренировался три раза в день по следую-
щему плану: 1) утром—ходьба с ускорени-
ями 10—12 км; 2) днем — ускорения 4 —
5X80 —120 м, быстрый бег на время 400—
1000 м, бег 3—4 км с финишированием на по-
следних 400 м; 3) вечером — бег на местно-
сти 4—7 км с ускорением на последних 1—2 км,
спринт 4—5x80—120 м.
Нурми, так же как в свое время Шрабб,
тренировался больше и интенсивнее других,
поэтому и был сильнее своих соперников, ча-
сто улучшал рекорды мира.
Отсутствие информации о методике тре-
нировки ведущих спортсменов, их скрыт-
ность в этих вопросах, косность взглядов ряда
теоретиков, тренеров и бегунов на большие
объемы бега в то время сдерживали практи-
ческое применение подобных дозировок дру-
гими спортсменами.
В середине 30-х годов шведский олимпий-
ский тренер Госта Холмер ввел новую систе-
му беговой тренировки — «фартлек» (игра
скоростей),— которая характеризовалась бе-
гом по пересеченной местности или на травя-
ном поле (опилочной дорожке) в течение
длительного времени с чередованием легкого
бега (разминка), равномерно-сильного бега
на 1—2 км, быстрой ходьбы, переменного бе-
га на коротких отрезках, легкого бега со сме-
ной скоростей, бега в горку в сильном темпе
на отрезках 150—200 м в сочетании с быст-
47
рым бегом на ровных отрезках. Подобные
задания в виде серий во время занятий по-
вторялись несколько раз. Такая методика тре-
нировки предопределяла уже комплексное
развитие скорости и выносливости, необходи-
мой стайеру. Она позволяла спортсменам са-
мостоятельно варьировать степень нагрузки
и усилий, развивала самостоятельность, выяв-
ляла склонности бегунов к различным дистан-
циям. Шведская система тренировки, в част-
ности, позволила Гундеру Хеггу впервые в
мире выйти из 14 мин. в беге на 5000 м.
Огромное влияние на подготовку бегунов
на длинные дистанции в начале 50-х годов
оказала тренировка замечательного чешского
стайера Эмиля Затопека, который показал
большую эффективность переменного бега в
сочетании с большой дозировкой. Имея почти
ежедневную среднюю норму переменного бега
5X200 + 40X400 + 5X200 м, он в отдельные
дни пробегал 100X400 м (в два приема — ут-
ром и вечером), что составляло с тихим бе-
гом 60 км в день. Такая напряженная трени-
ровка сделала Э. Затопека непревзойденным
трехкратным победителем XV Олимпийских
игр в беге на самые длинные дистанции —
5 и 10 км и в марафонском беге.
Представление об интенсивности бега, на
что особое внимание обращалось в венгер-
ской системе тренировки, дает пример тре-
нировочного занятия Ш. Ихароша — рекорд-
смена мира в беге на все три длинные дистан-
ции. В одной из тренировок он пробегал
15X400 м по 55 сек. в 3 серии по пять отрез-
ков через 400—200—100 м тихого бега меж-
48
ду темповыми отрезками. А за 10 дней до
мирового рекорда на 3000 м — 7.55,6 (14/V
1955 г.) —Ш. Ихарош пробежал 2X1200 м
за 2.57,6 и 3.01 через 400 м ходьбы (5 мин.).
Рекордсмен мира Г. Пири имел макси-
мальный километраж бега в тренировке —
56 км. А в переменном беге 3X1609 м он
имел время 4.11—4.14—4.21 через 8 мин. лег-
кого бега с последующим пробеганием 10—
15X400 м по 70 сек.
Известный польский тренер Ян Муляк
наивысшей формой темповой тренировки стай-
ера считал такую дозировку: 5Х200 + 2Х
X1000 + 800 + 600 + 5X400 м (сумма 6400 м),
что соответствует быстрому началу и «остро-
му» финишу.
Дальнейшее свое развитие вопрос объем-
ности бега получил в тренировке учеников
новозеландского тренера Артура Лидьярда
(Халберг, Мейджи, Бейли, Снелл и др.), ко-
торый дифференцировал по срокам, исходя
из благоприятных климатических условий
своей страны, основные задачи и беговые
средства тренировки. Как известно, для этих
спортсменов характерен большой километраж
бега в период кроссовой и марафонской тре-
нировки и постепенный переход к повышен-
ной интенсивности бега в соревновательном
периоде.
Три тренировки в день — 200 км в неделю.
Такова формула тренировки выдающегося
стайера наших дней австралийца Р. Клар-
ка. Утром он пробегал 5 км, днем 10—13 км
и вечером 16—19 км. В воскресенье он про-
бегал 26—35 км, иногда равномерный бег за-
4 Зак. 566
49
менял переменным бегом на 400—600—800-
метровых отрезках. Перед сном Кларк выпол-
няет комплекс гимнастических упражнений
для укрепления суставов и мышц ног. Свой
успех он объясняет напряженной трениров-
кой, выполнением большой беговой програм-
мы, которую он дополняет скоростной рабо-
той. Интересно отметить, что Р. Кларк в
1964 году пробежал марафонскую дистанцию
за 2 :20.26,8. Следует подчеркнуть также
большое количество его стартов в-различных
соревнованиях у себя дома и за рубежом.
Сейчас определенный интерес вызывает
тренировка кенийца Кипчого Кейно. Он за-
нимается под руководством Д. Вельзиана, ко-
торый установил ему строгий тренировочный
режим из пяти усиленных занятий в неделю.
Бег на отрезках Кейно чередует с кроссовыми
занятиями, в которых он бегает за страусом,
используя его как лидера в беге. Следует
подчеркнуть, что все тренировки проходят на
высоте 2000 м над уровнем моря.
Большой километраж бега (30—35 км) в
отдельные периоды в трехразовых занятиях
в день имел и французский стайер Мишель
Жази.
Японский стайер К. Саваки (5000 м—
13.36,2) в подготовительном периоде трени-
ровки в течение недели трижды пробегал
кроссы по 35 км. Известно, что японские бе-
гуны применяли в своих занятиях взбегание
вверх по лестнице из 4000 ступенек к храму
на высокой горе.
Молодой бегун на длинные дистанции из
ГДР Юрген Хаазе, ставший в 21 год чемпио-
50
ном Европы в беге на 10 000 м, еще в юноше-
ском возрасте пробегал в неделю не менее
90 км. В настоящее время его тренировки от-
личаются большим объемом бега и высокой
его интенсивностью.
Советская методика тренировки бегунов
на длинные дистанции формировалась на опы-
те работы отечественных спортсменов, на
основе творческих поисков наших тренеров,
в содружестве с врачами и учеными.
В довоенный период лишь немногие стай-
еры тренировались достаточно объемно и ин-
тенсивно. Этому мешали неправильные тео-
рии о вредности большого объема бега, от-
сутствие данных о тренировке зарубежных
стайеров. Некоторый период и в послевоен-
ное время у нас сохранились ошибочные
взгляды подобного направления, а также на
возможность специализации юношей в беге
на средние и длинные дистанции, проповедо-
валась гигантомания общефизической подго-
товки и т. д. Однако следует сказать, что ряд
наших тренеров в то время оставался на пра-
вильных позициях в понимании существа ме-
тодики тренировки стайеров, что позволило
в тот период вывести наших спортсменов на
передовые позиции в мировом спорте. Кстати
говоря, многие наши спортсмены и тренеры
в конце 50-х годов тренировались уже так,
как впоследствии стали работать Черутти,
Лидьярд и другие зарубежные тренеры, систе-
мы которых теперь пропагандируются. Это
подтверждает правильность общей, единой
основы в методике тренировки, которой при-
держивается большинство тренеров мира.
4*
51
В настоящее время в большинстве наших рес-
публик и городов уже имеются опытные тре-
неры, готовящие спортсменов высших разря-
дов в беге на длинные дистанции.
Километраж бега в год за последнее вре-
мя у наших стайеров стал доходить до 5000
км и более. Для этого приходится проводить
до 400 и более тренировочных занятий в год,
т. е. тренироваться иногда дважды в день.
Некоторое представление о километраже
бега и количестве тренировочных занятий в
год дает табл. 7.
Таблица 7
Количество тренировочных занятий и километраж
бега за год у бегунов на длинные дистанции
Год Фамилия бегуна Количество тренировок Километраж бега (в км)
' 1956 Власенко В. 286 4750
1960 Конов А. 371 3785
1961 Конов А. 351 4342
1964 Дутов Н. 355 3082
1964 Орентас К. 367 ‘ 4555
1964 Байдюк С. 448 5055
1965 Волков Ю. 4100
1966 Макаров А. 5000
1966 Кудинский В. 3500
1966 Ефимов Б. 5500
1966 Морозов А. 5600
1966 Безделов А. 5900
52
В настоящее время у ведущих стайеров
страны значительно повысился и месячный
километраж бега. Подавляющее большинство
спортсменов имеет сейчас максимальный ме-
сячный километраж бега свыше 600 км. Сре-
ди опрошенных нами бегунов наибольший ки-
лометраж имели Шарафутдинов — 760 км,
Байдюк — 750 км, Дутов, Свиридов и ряд
других спортсменов — по 700 км. Как прави-
ло, этот большой объем бега приходится на
зимние и ранние весенние месяцы трениров-
ки. Применяется он в виде длительного бега
на местности с равномерной или переменной
скоростью. В частности, один из сильнейших
бегунов страны на 5000 м А. Макаров 31 де-
кабря 1966 года пробежал 45 км. Интересно
отметить, что с целью проверки своей вынос-
ливости он пробежал в 1966 году марафон-
скую дистанцию на первенстве Вооруженных
Сил за 2 : 28.12.
Следует, однако, предупредить спортсме-
нов об осторожности в применении объемного
бега, о соблюдении принципа постепенности
и индивидуального подхода в этом вопросе.
Кроме этого, особое внимание необходимо
уделить своевременному и правильному пере-
ходу в весенний период от объемного бега к
более интенсивному, к постепенному включе-
нию тренировок с повышением скорости бе-
га на отрезках.
Почти все тренировки наших ведущих стай-
еров сейчас проводятся на местности или на
мягких дорожках стадионов. Лишь в услови-
ях зимней непогоды (сильные холода, ветер,
гололед, оттепель) спортсмены вынуждены
53
заниматься в спортивных залах. Сейчас тен-
денция выхода на местность стала уже пре-
обладающей у большинства тренеров и спорт-
сменов.
Силовая же подготовка стала более спе-
цифичной и дифференцированной, прибли-
женной к двигательной структуре бегуна и
проводится в основном в условиях беговой
деятельности (бег в гору, по песку, с отяго-
щениями).
В настоящее время тренеры и спортсмены
в своей работе творчески применяют различ-
ные методические приемы и способы, учиты-
вающие более благоприятные климатические
и природные условия, рельеф и покров мест-
ности, подбор групп бегунов для совместных
тренировок, проведение серий подводящих со-
ревнований и т. д.
При планировании годовой тренировки осо-
бенно важными являются правильная поста-
новка задач и разумны?! подбор основных
средств тренировки как в целом, так и в
отдельные конкретные сроки и периоды. При
этом приходится руководствоваться спортив-
ным календарем, сроками прохождения тре-
нировочных сборов, индивидуальными особен-
ностями каждого спортсмена, временем дости-
жения им наивысшей спортивной формы.
Включение в спортивный календарь зим-
них соревнований большого международного
значения (первенство Европы, международ-
ные матчи) вносит особые коррективы в пла-
нирование тренировки ряда ведущих стайе-
ров и предопределяет целенаправленное рас-
пределение средств подготовки.
54
Намечая основные средства беговой трени-
ровки в новом спортивном сезоне, необходи-
мо конкретно планировать количественные и
качественные показатели выполняемой рабо-
ты. Например, можно вычерчивать графиче-
ски кривую планируемого километража бега
по месяцам, подобным же образом можно
планировать объем переменного бега на от-
резках, количество и сроки контрольных при-
кидок или «ударных тренировок» с макси-
мальными нагрузками.
При планировании круглогодичной трени-
ровки тщательно учитываются данные про-
шедшего сезона, повышение спортивного мас-
терства данных бегунов, материальные усло-
вия и т. д. В связи с этим следует указать
на важность хорошего текущего и итогового
учета тренировочного процесса бегунов на
длинные дистанции.
Каковы же основные задачи и средства
тренировки стайера? По степени важности их
можно распределить в следующем порядке.
Задачи Средства тренировки
тренировки
1. Развитие общей 1. Длительный бег на местности
беговой выносливости, от 1 до 1,5—2—2,5 часа.
2. Переменный бег в большой
дозировке, но с невысокой скоро-
стью бега.
3. Занятия другими видами спор-
та (лыжи, спортивные игры, греб-
,ля, плавание).
2. Совершенствова- 1. Темповый бег на местности до
ние специальной вы- 1 часа (пробегание до 18 км),
носливости. 2. Переменный бег на длинных
отрезках в оптимальной дозировке
55
3. Развитие скорост-
ных качеств, скорост-
ной выносливости.
4. Совершенствова-
ние тактики бега, пси-
хологическая подго-
товка.
5 Совершенствова-
ние техники бега.
6. Общефизическая
подготовка.
с постепенным сокращением паузы
отдыха.
3. Бег в усложненных условиях
(по песку, в гору, с препятствиями).
4. Участие в соревнованиях, час-
тое проведение контрольных при-
кидок.
1. Переменный и повторный бег
на коротких и средних отрезках.
2. Бег под уклон на местности.
3. Специальные беговые упраж-
нения.
4. Спортивные игры (футбол,
баскетбол, волейбол)
5. Участие в соревнованиях на
средние дистанции, в эстафетах.
1. Все виды бега с контролем
тактических заданий и приемов.
2. Отработка финишного набега-
ния на различных отрезках.
3. Бег в усложненных условиях
(солнце, дождь, ветер, мягкая до-
рожка, по сильнопересеченной мест-
ности).
4. Изучение условий предстоя-
щих соревнований, основных сопер-
ников.
5. Преодоление трудностей тре-
нировки и т. д.
1. Систематический контроль за
техникой бега.
2. Специальные беговые упраж-
нения в большой дозировке.
3. Киносъемка, анализ кинограмм.
1. Силовые упражнения.
2. Спортивные игры, плавание,
быстрая ходьба.
Кроме этих задач и средств, в процессе
тренировки могут быть и другие.
56
Особо следует остановиться на понятиях
специальной и скоростной выносливости.
В нашем понимании это разные качества
спортсмена. Под первой из них подразумева-
ется способность к высокому темповому бе-
гу на удлиненных отрезках, приближенных
к основной дистанции. Под скоростной вынос-
ливостью стайера следует понимать способ-
ность к многократному пробеганию коротких
и средних отрезков с повышенной скоростью.
И в практике часто встречаются спортсмены,
которые хорошо бегают укороченные дистан-
ции, а на длинных не могут выдерживать вы-
сокого темпа бега.
А отличными стайерами становятся имен-
но те, кто хорошо бегает длинные отрезки
и кроссы в повышенном темпе. Эти волевые
спортсмены и являются ведущими бегунами
на длинные дистанции. Бегуны, отлично про-
бегающие короткие и средние отрезки, но не
владеющие хорошей специальной выносли-
востью, удовлетворительно бегают длинные
дистанции и часто переключаются на сред-
ние.
В руках опытного тренера находятся боль-
шие возможности варьирования нагрузки по-
средством изменения дозировки отрезков пе-
ременного бега, их интенсивности, интервалов
тихого бега и т. д. Сами же спортсмены ре-
гулируют нагрузку на организм в первую
очередь скоростью бега, интенсивностью ра-
боты, временем выполнения тренировочного
задания. Поэтому опытному спортсмену обыч-
но тренер не дает заданий по темпу бега на
отрезках. Подчас приходится особенно моло-
57
дых бегунов сдерживать от чрезмерно завы-
шенных скоростей в начале тренировки.
В переменном беге первые 3—5 отрезков
или первая серия пробегаются с невысокой
скоростью, с разминочной целью, особенно
тогда, когда подготовительная часть занятия
не была достаточно интенсивной.
В настоящее время переменный бег часто
проводится на местности (лес, парк). У боль-
шинства спортсменов (Микитенко, Хлыстов
и др.) имеются там вымеренные длинные от-
резки по кругу, по которым периодически
проводится сильный темповый бег на удли-
ненные дистанции. Время пробегания этих
отрезков хорошо характеризует уровень тре-
нированности спортсменов.
Необходимо подчеркнуть большую цен-
ность проведения утренних специализирован-
ных зарядок-тренировок бегового характера.
Большинство стайеров именно в них набира-
ют необходимый месячный километраж бега
или сохраняют его на оптимальном уровне в
соревновательный период.
При большой беговой нагрузке на опор-
но-двигательный аппарат бегунам на длин-
ные дистанции нужно обращать особое вни-
мание на грунт, периодически меняя место
тренировок, быть осторожными в примене-
нии туфель с шипами.
Если имеются песчаные горки или ровные
отрезки, то в тренировку периодически вклю-
чается бег по ним в различной дозировке и
на разнообразных по длине отрезках. Отдель-
ные спортсмены взбегали на песчаные горки
до 30—50X100 м за занятие.
58
Помимо развития специальной выносливо-
сти в такой тренировке успешно решается за-
дача силовой подготовки и хорошо совершен-
ствуются волевые качества (психологическая
подготовка). Чаще всего подобные трениров-
ки преобладают в весенний период, когда
песчаные склоны первыми оголяются от сне-
га. В соревновательном периоде целесообраз-
но такие тренировки включать 3—4 раза
в месяц.
Силовая работа бегунами на длинные ди-
станции сейчас проводится со средними по
весу отягощениями в сочетании с беговой ра-
ботой. Силовые упражнения включаются
в разминочную часть занятий, в утренние за-
рядки, иногда делаются после окончания ос-
новной части тренировки.
Общефизическая подготовка осуществля-
ется в основном занятиями другими видами*
спорта. Здесь в первую очередь преобладают
спортивные игры — футбол, баскетбол и др.
Более часто они применяются в зимний пери-
од, в соревновательном периоде баскетбол
иногда можно применять на утренних заняти-
ях, сочетая с бегом на местности. Весьма по-
лезно цикл тренировок заканчивать занятием
по плаванию.
Ведущие спортсмены страны сейчас прово-
дят двухразовые тренировки, а отдельные из
них иногда тренируются и по три раза
в день.
Планирование недельных циклов в раз-
личные периоды тренировки для бегунов на
длинные дистанции высших разрядов можно
рекомендовать следующее:
59
Подготовительный период (зимняя тренировка)
Понедельник. Утром: бег 1 час. Днем: бег 1,5 часа.
Вторник. Утром: бег 45 мин. Днем: бег 2 часа по пересеченной местности.
Среда. Утром: бег 1 час. Днем: переменный бег 30—40x400 м.
Четверг. Утром: бег 45 мин. Днем: бег 1,5 часа с ускорением 8 х X1000 м.
Пятница. Утром: бег 1 час. Отдых. Парная баня.
Суббота. Утром: бег 1 час. Днем: переменный бег 5x2000 м.
Воскресенье. Утром, бег 45 мин Днем: бег 2—2,5 часа.
Подготовительный период (весенняя тренировка)
Понедельник. Утром: бег 1 час. Днем: бег 1 час.
Вторник. Утром: бег 45 мин. Днем: переменный бег (Зх 1004- 4-1200)х5 серий.
Среда. Утром: бег 1 час. Днем: бег 1,5 часа с ускорением 10 X ХбОО м.
Четверг. Утром, бег 1 час. Днем: бег 40 мин., переменный бег в гору 30—40 х X 100—150 м.
Пятница. Утром: бег 1 час. Отдых Парная баня.
Суббота. Утром: бег 45 мин. Днем: переменный бег 3x2004-16004- 4-2х 10004-Зх х400 м.
Воскресенье. Утром: бег 1 час. Днем: бег в лесу 1,5 часа с ускоре- нием 6x1000 м.
60
Соревновательный период (неделя без соревнований)
Понедельник. Утром: бег 45 мин. Днем: бег в лесу 1
час.
Вторник. Утром: бег 40 мин. Днем: переменный бег (3x100+ +600) X 6 серий.
Среда. Утром: бег 1 час. Днем: бег в лесу 1 — 1,5 часа.
Четверг. Утром: бег 45 мин. Днем: переменный бег 5x200+2000+ + 10X400 м.
Пятница. Утром: бег 1 час. Отдых. Парная баня.
Суббота. Утром: бег 45 мин. Днем, бег в лесу с ускорениями 1 час.
Воскресенье. Утром: бег 45 мин. Днем: переменный бег (3X100+ + 1600)х4 серии.
Соревновательный период (неделя с соревнованиями)
Понедельник. Утром: бег 45 мин. Днем: бег 45 мин.»
переменный бег
ЗОх 100 м.
Вторник. Утром: бег 40 мин. Днем: переменный бег 1600+1200+ +600+3x400 м.
Среда. Утром: бег 45 мин Днем: бег в лесу 1 час в легком темпе.
Четверг. Утром: бег 30 мин. Днем: бег в лесу с повышенной ско- ростью 45 мин.
Пятница. Суббота. Утром: бег 45 мин. Отдых. Утром: бег 40 мин. Вечером: предсо- ревновательная раз- минка.
Воскресенье. Утром; бег 30 мин. Соревнование на 5000 м.
61
Переходный период
Понедельник. Утром: бег 40 мин. Днем: бег в лесу
1 час.
Вторник. Утром- бег 1 час. Днем: бег 45 мин., футбол, баскетбол 1 час.
Среда. Утром: бег 45 мин. Днем: бег в лесу 1 час.
Четверг. Утром: бег 1 час. Днем: бег в лесу 1,5 часа.
Пятница. Утром: бег 1 час. Отдых.
Суббота. Утром: бег 45 мин. Днем: бег в лесу 1 час.
Воскресенье. Утром: бег 45 мин. Днем: бег в лесу 1,5 часа.
Учитывая, что нагрузки нельзя увеличи-
вать непрерывно, целесообразно через 2—3
недели повышения нагрузки по объему и ин-
тенсивности бега делать в последующей не-
деле некоторое снижение километража бега
и дозировки переменного бега. Следует пом-
нить о необходимости чередования мест заня-
тий (лес, стадион, парк, берег моря или ре-
ки и т. д.), что значительно разнообразит за-
нятия и позволяет легче переносить большие
беговые нагрузки.
Предсоревновательная неделя может
иметь особо индивидуальный характер для
отдельных бегунов в зависимости от привыч-
ного построения тренировок.
Ниже приводится содержание тренировок
лучших бегунов мира и СССР.
62
Содержание 14-дневной тренировки Э. Затопека перед
установлением мирового рекорда на 6 миль (9,656 м)
1/XI 1953 г.
17/X — Переменный бег 5x200+20X400+5X200 м.
18/Х — Переменный бег 5x200+30x400+5x200 м.
19/X — Переменный бег 5x200+40x400+2x200 м.
20/Х — Переменный бег 5x200+40x400+2x200 м.
21/X — Переменный бег 5x200+40x400+5x200 м.
22/X — Переменный бег 5x200+40x400+5x200 м.
23/X — Переменный бег 5x200+35x400+5x200 м.
24/X — Переменный бег 5x200+40x400+5x200 м.
25/X — Переменный бег 5х200-]-35х400 м (легко).
26/Х — Переменный бег 5x200+25x400 м (быстро).
27/X — Переменный бег 5x200+10x400+5x200 м
(легко).
28/X — Переменный бег 5x200+10x400+5x200 м
(быстро).
29/X — Переменный бег 5x200+10x400+5x200 м
(легко).
30/X — Отдых.
1 /XI — Соревнование на 6 миль — 28.08,4.
Тренировка Ш. Ихароша в предсоревновательном
периоде
Понедельник. Легкий кросс 10—12 км с ускорениями.
Вторник. Утром: бег (легко). 4 км Вечером: 15 х 100+ + 15х 150+Юх Х400+15Х150 м в чередовании с бегом трусцой на таком же отрезке.
Среда. Утром; бег 4 км. Вечером: 20x200 (28-29)+2х800 (2.00)+15 X150+6— —8X100 м, чередуя с бегом на таком же
отрезке.
Четверг. Утром: бег 4 км. Вечером: 20 X 100+ +5x400 (57)+15х X Ю0+15Х 150+5Х
63
X 400 м (57), чере-
дуя с бегом на таком
же отрезке.
Пятница.
Суббота.
Воскресенье.
Утром: бег 4 км
Утром- бег 4 км
Утром: бег 4 км
(легко).
Вечером- бег 8 км,
повторный бег 20 X
X100 м.
Вечером, повторный
бег 10x2000 м.
Вечером: спринт 15X
X 150 м (быстро).
Зимняя тренировка Г. Пири
Понедельник. Переменный бег 2,5 часа• на местности.
Вторник. 12x880 го бега. ярдов (2.12) через 440 м тихо-
Среда. 25X440 бега. ярдов (66) через 440 м тихого
Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. 30x220 ярдов (30) через 220 м тихого бега. Легкий бег 40 мин., гимнастика. Соревнование. Фартлек на местности 1 час.
Летняя тренировка Г. Пири
Понедельник. 10X440 ярдов (56—58) через 440 м ти-
хого бега.
Вторник. 12X880 ярдов (2.06—2.08) через 440 м тихого бега.
Среда. 25x440 ярдов (62—63) через ПО м ти- хого бега.
Четверг. 20x220 ярдов (27—28) через 110 м ти- хого бега.
Пятница. Суббота. Воскресенье. Легкий бег 40 мин., гимнастика. Соревнование. Бег 2 мили (9.45) или 4x1 милю (4.12).
64
Весенняя тренировка М. Жази в 1964 г.
Понедел ьни
Вторник.
Среда.
Четверг.
Пятница.
Суббота.
В о с к р е с ещ ь (
к. Утром: бег 12 км.
Утром: бег 10 км,
30-40x100 м.
Утром: бег в ле-
су 20 км.
Утром: бег 10 км,
30—40x100 м.
Утром: бег 15 км.
Утром: бег 12 км.
?. Соревнование.
Вечером: общефизи-
ческая подготовка.
Вечером: бег 10 км
(спокойно).
Вечером: общефизи-
ческая подготовка.
Вечером: бег 10 км
(спокойно).
Вечером: бег 10 км.
Отдых.
Содержание недельной тренировки В. Куца (по данным
Г. Никифорова)
Весенняя тренировка
Понедельник. Разминка 25 мин. Бег с ускорениями
6x150 м. Бег на местности 1 час. Бег
с ускорениями 10x600—800 м. Заклю-
чительный бег 15 мин.
Вторник.
Среда.
Четверг.
Пятница.
Суббота.
Воскресенье.
Разминка 30 мин. Бег с ускорениями 8 х
Х100 м. Переменный бег 20x200
(28—30)-|-5Х400 (68). Заключительный
бег 10 мин.
Кроссовый бег в лесу 1,5 часа с уско-
рениями 10X1000 м (2.50).
Утренняя зарядка 1 час.
Разминка 30 мин. Повторный бег 5х
Х150 м с максимальной скоростью. Пе-
ременный бег 5x200 (28—29)4-20X400
(67—69)4-5x200 м. Заключительный
бег 10 мин. и гимнастические упраж-
нения.
Кроссовый бег 1 час 45 мин. с ускоре-
ниями 12x600—800 м (1.32—1.35 и
2.08-2.10).
Отдых.
5 Зак. 566
65
Летняя тренировка (неделя без соревнований)
Понедельник. Утром: бег и гимнастические упражне-
Вторник. ния 40 мин. Днем: разминка 35 мин. Бег с ускорениями 5X100 м. Перемен- ный бег 3x200 (27—28)4-15x400 (63-68). Утром: кросс в переменном темпе 40 мин. Отдых.
Среда. Утром: зарядка 45 мин. Днем: размин- ка 35 мин. Ускорения 5x150 м. Пере- менный бег 5x400 (63—64)4-2X1200 (3.12-3.16)+3x400 (65).
Четверг. Пятница. Бег в лесу с ускорениями 1,5 часа. Разминка 25 мин. Ускорения 3x200 м. Переменный бег 6x1000 м (2.42—2.46) через 600 м тихого бега.
Суббота. Воскресенье 1 Отдых. Разминка 35 мин. Бег с ускорениями 5x150 м. Переменный бег в лесу Зх X 1600 м (4.47—4.4—40.5)+6X400 м (65—67). Заключительный бег 10 мин.
Летняя тренировка (неделя напряженных соревнований)
Понедельник. Утренняя зарядка 40 мин.
Вторник. Утром: зарядка 35 мин. Днем: размин- ка 30 мин. Бег с ускорениями 5х 150 м. Переменный бег 3X400 (65)4 1600
Среда. (4.23)4-1200 (3.20)+Зх400 (65). Бег в лесу 50 мин. с ускорениями 10Х Х400 м (63—65) и 5x200 м (28-29). Заключительный бег 10 мин.
Четверг. Разминка 30 мин. Ускорения 4x200 м. Переменный бег 2000 (5.33)+1200 (3.18)+1200 (3.22). Заключительный бег *10 мин.
Пятница. Утром: бег и гимнастические упражне- ния 40 мин. Отдых.
Суббота. Вечером: предсоревновательная размин- ка 35 мин.
Воскресенье. Соревнование на 5000 м — 13.51,8 (все- союзный рекорд).
<56
Содержание недельной тренировки П. Болотникова
(по книге А. Макарова)
Весенняя тренировка
Понедельник. Бег 10—12х 100 м, кросс 1 час 15 мин.
Вторник. Сред а. Бег 1200 (3.06)4-2000 (5.33)4-1000 (2.42). Переменный бег 5 X 2004-15 х 4004-5 х Х200 м.
Четверг. Утренняя специализированная зарядка. Прогулка.
Пятница. Суббота. Кросс 1 час 15 мир. Отдых.
Воскресенье. Утренняя специализированная зарядка.
Прогулка.
Летняя тренировка
Понедельник. Кросс 1 час 15 мин.
Вторник. Переменный бег 10x604-15x400 (63) через 80—100 м тихого бега.
Среда. Кросс 1 час 15 мин. с ускорениями по 300-1000 м.
Четверг. Утренняя специализированная зарядка. Прогулка.
Пятница. Бег 8x1004-3000 м (8.26)4-2000 м
Суббота. (5.35)4-400 м (63). Бег 10X504-10X400 м (59—63) через 100 м тихого бега.
Воскресенье. Утренняя специализированная зарядка.
Прогулка.
Летняя тренировка (неделя перед соревнованиями)
Понедельник. Кросс 1 час в переменном темпе.
Вторник. Среда. Отдых. Переменный бег 10X400 м (60) через 70 м тихого бега.
Четверг. Пятница. Суббота. Кросс в лесу. Отдых. Разминка. Бег 3X400 м (57—58).
Воскресенье. Соревнование.
5* 67
Содержание тренировочных занятий перед соревнова-
ниями победителя III Спартакиады народов СССР
в беге на 5000 м Ю. Тюрина
2/VIII — Бег на стадионе 20x200 м через 100 м тихого
бега.
3/VIII — Легкий кросс 40 мин., специальные упражнения.
4/VIII —Бег на стадионе 2x15004-10004-2x400 м.
5/VIII — Бег на местности 40 мин.
6/VIII — Прогулка в лесу.
7/VIII — Активный отдых.
8/VIII — Разминка. Контрольный бег 20004-1000 м.
9/VIII — Легкий кросс 30 мин.
10/VIII — Кросс в среднем темпе 40 мин.
11/VIII —Отдых.
12/VIII — Предсоревновательная разминка.
13/VIII — Участие в забеге на 5000 м.
14/VIII — Разминка.
15/VIII — Финал бега на 5000 м — 13.48,2 (1-е место).
Содержание тренировочных занятий перед соревнова-
ниями победителя III Спартакиады народов СССР
на 10 000 м Л. Иванова
24/VII — Утром: бег 8 6x200 м. км, Вечером: кросс 1 час 15 мин.
25/VII — Утром: бег 8 км, Вечером: кросс 50 мин. с уско-
8x200 м. рениями 5х 1000 м.
26/VII — Утром: бег 8 км, Вечером: переменный бег 15х
10x200 м. Х400 м (60,9).
27/VII — Утром: бег 8 км, Вечером: кросс 50 мин. в пе-
6x200 м. ременном темпе.
28/VII — Утром: бег 8 км,
10x200 м. Отдых.
29/VII — Утром: бег 8 км, Вечером: 15x400 м (62)4-
6x200 м. 4-20 x 200 м (26-28,4).
30/VII — Отдых. '
31/VII — Утром: бег 8 км. Вечером: 5x2004-10x400-}-
4-5x200 м (28 и 61).
1/VIII — Утром: бег 8 км. Отдых.
2/VIII — Утром: бег 8 км. Вечером: 6x1000 м (2.40,9—
—2.47,8) через 400 м тихого
бега.
68
3/VIII - Отдых.
4/VIII — Утром: бег 7 км.
5/VIII — Утром: бег 7 км.
6/VIII — Утром: бег 7 км.
7/VIII — Утром: бег 6 км.
8/VIII — Утром: прогулка.
9/VIII -- Утром: прогулка.
10/VIII — Финальный забег
место).
Отдых.
Вечером: 2000 (5.18) 4-1000
(2.36,8)4-5x400 м (61,8, 64,4,
58, 61,8, 58,6).
Вечером: легкий кросс 1 час.
Вечером: (5 X 400) X 2 серии
(63-64).
Отдых.
Вечером: разминка, 2X400 м
(56-55,5).
на 10 000 м — 29.08,8 (1-е
В табл. 8 приводится содержание и объем
тренировочной работы Л. Иванова в подго-
товительном и соревновательном периодах
(по материалам В. Казанцева и Ю. Попова).
За этот период времени он пробежал в за-
нятиях более 3,5 тысячи километров, проде-
лал большую работу на отрезках переменно-
го бега (321 км) и значительное внимание
уделил специальной физической (115 часов)
и общефизической (68 тренировок) подготов-
ке.
В 1967 году значительных успехов в беге
на длинные дистанции добился воронежский
спортсмен Николай Свиридов (тренер М. Лав-
ров). Он вышел победителем финала Всесо-
юзного кросса «Правды» в беге на 8000 м со
временем 23.19,4, стал чемпионом IV Спарта-
киады народов РСФСР в беге на 10 000 м
(29.11,8) и занял третье место на IV Спарта-
киаде народов СССР на этой же дистанции
с отличным результатом — 28.37,4.
Н. Свиридов начал специальную трениров-
ку стайера в августе 1964 г., когда ему было
6 Зак. 566 69
Содержание и объем тренировочной работы,
и соревновательном
№ п/п I Содержание Подготовительный период
месяцы
1 11 111 ,v V 1
1 Количество тренировоч- ных дней 21 20 22 21 22
2 Количество дней со- ревнований — 2 2 1 2
3 Общая физическая под- готовка (количество тренировок) 6 6 8 4 5
4 Специальная физичес- кая подготовка (коли- чество часов) 18.20 16.40 8.20 15.20 20.20
5 Упражнение со штан- гой (в тоннах) 2,0 1,5 2,5 1,5 1,0
6 Объем специальных упражнений (в км) 0,5 1,0 2,0 1,5 0,5
7 Объем темпового бега (в км) 12 20 23 48 32
8 Объем тихого бега (в км) 117 50 162 107 84
9 Объем кроссового бега (в км) 264 160 320 364 190
10 Общий объем бега (в км) 493 240 505 519 406
70
Таблица 8
выполненной Л. Ивановым в подготовительном
периодах 1963 года
Всего Соревновательный период Всего Итого за 10 месяцев
месяцы
VI VII VIII IX X
106 20 17 17 17 18 89 195
7 3 3 2 2 2 12 19
29 8 — 5 12 14 39 68
89.00 6.00 3.40 8.30 4.45 3.40 26.25 115.25
8,5 — — — — — — 8,5
5,5 — — — — — — 5,5
135 38 36,0 39,4 18,0 55,0 186,0 321,4
520 135 99 224 36 49 543,0 1063
1298 275 135 54 60 78 692,0 1990
2163 548 270 317,4 114 182 1431,4 3594,4
6*
71
25 лет. В этом году он пробежал 5000 м за
16.34 и 10 000 м за 34.37. В следующем году
Свиридов улучшил свои результаты до 14.28
и 30.11, а стартуя в марафонском беге, вы-
полнил мастерский норматив — 2 : 24.59.
В 1966 году он пробежал 5000 м за 14.01,4
и 10 000 м за 30.02.
В табл. 9 показаны основные задачи и
средства тренировки Н. Свиридова за пери-
од с 18/Ш по 30/VII 1967 года. Следует ука-
зать на то, что Н. Свиридов пришел в легкую
атлетику, имея большой стаж лыжной подго-
Таблица 9
Характеристика тренировочной работы Н. Свиридова
за период с 18/111 по 30/VII 1967 г.
Основные задачи и средства тренировки Месяцы
III IV V VI VII Всего
Развитие общей- беговой выносливости. Длитель- ный бег на местности 11 36 24 23 36 130
Совершенствование спе- циальной выносливости. Переменный бег 6 7 7 13 8 41
Проверка степени трени- рованности, тактическая подготовка. Соревнова- ния — 2 3 5 2 12
Всего тренировок 17 45 34 41 46 183
72
товки, что позволило ему хорошо переклю-
читься (на специализированную беговую тре-
нировку. Как видно из приводимой, таблицы,
основным средством тренировки являлся дли-
тельный бег на местности. Наибольшая дли-
тельность бега равнялась в этот период 1 часу
40 мин. Очень большое внимание уделя-
лось утреннему бегу, время которого в основ-
ном было в пределах 50 мин., а максималь-
но доходило до 1,5 часа. В большинстве слу-
чаев Свиридов тренировался дважды в день,
а в отдельные дни проводил и трехразовые
тренировки.
Развитие специальной выносливости и по-
вышение скоростных качеств осуществлялось
в переменном беге при различном сочетании
отрезков. Для примера приводим эти трени-
ровки в марте — июне.
19/Ш — Переменный бег 20x200 м.
20/III — Переменный бег 30x100+15x200 м.
22/III — Переменный бег 10x200+20x300 м.
24/III — Переменный бег 15x800 м.
3/IV — Переменный бег 30x200 м.
8/1V — Переменный бег 2x3000+4X1000 м.
10/IV — Переменный бег 26X200 м.
11 /IV — Переменный бег 5x2000 м.
14/IV — Переменный бег 5x200+10x400+5x200 м.
21/IV — Переменный бег 10x400 м.
5/V — Переменный бег 10Х200+ЗХ800+1200+1000+
+400+300+200+100 м.
16/V — Переменный бег 10X400+10x200 м.
19/V — Переменный бег 15x400+8x200 м.
28/V — Переменный бег 2x800+14x400+8x200 м.
30/V — Переменный бег 10x200+15x400 м.
1/VI — Переменный бег 10x200+10x 100+5x400+
+2000 м.
3/VI — Переменный бег 4X2800 м.
9/VI — Переменный бег 10 X 1000 м.
73
13/VI — Утром: переменный бег 20X300 м. Вечером: 6х
X 1500 м.
16/VI — Утром: переменный бег 10x30 м. Вечером: 12х
х750 м.
20/VI — Утром: переменный бег 10x300 м. Вечером: 10Х
Х250 м.
24/VI — Переменный бег 10x2004-6x400 м.
Переменному бегу, который проводился
в основной части тренировки, обычно пред-
шествовал разминочный бег до 30 мин., а пос-
ле него заключительный бег 20 мин. Интер-
вал тихого бега в большинстве случаев рав-
нялся 100—200 м.
За сутки до соревнований Н. Свиридов
делал предсоревновательную разминку с
включением быстрых отрезков различной дли-
ны. Их содержание было следующим:
17/IV —Бег 30 мин., переменный бег (57)4-200 (25,5)4-
4~2 X 100 м.
18/IV — Прикидка на 6000 м — 18.30 (в среднегорье).
25/IV — Бег 40 мин., переменный бег 400 (56)4-200
(26,5)4-300+5x200 м.
26/IV — Соревнование на 10 000 м (30.45).
8/V — Бег 40 мин., ускорение 4x400+200+100 м.
9/V — Финал кросса «Правды» — 8000 м (23.19,4) (1-е
место).
22/V — Переменный бег 4x200+400 м.
23/V —Соревнование на 10 000 м (30.55),
3/VI — Утром: переменный бег 4x2800 м.
4/VI — Соревнование на 10 000 м —29.44 (личный рекорд)
5/VI — Бег 30 мин., переменный бег 10х 100+ 1000+4Х
X150 м.
6/VI — Соревнование на 5000 м — 14.11.
Для того, чтобы иметь представление о ме-
сячной тренировке Н. Свиридова, раскрываем
ее содержание между Спартакиадами наро-
дов РСФСР и СССР 1967 г.
74
30/VI — Утром: бег 35 мин. Вечером: Спартакиада народов
РСФСР. Соревнования на
5000 м — 13.52,6 (3-е место).
1 /VII — Легкая прогулка 1 час.
2/VII — Утром: легкий кросс 50 мин. с набеганием в конце.
3/VII — Утром: бег 35 мин. Вечером: разминка 35 мин,,
переменный бег 2 X 4004-4 X
X 1504-200 м.
4/VII — Утром: бег 25 мин Вечером: соревнования на
10 000 м.—29.11,8 (1-е место).
6/VII — Утром: бег 1 час.
7/VII — Утром: бег 45 мин. Вечером: бег 30 мин., пере-
менный бег в лесу по тро-
пинке (5 х 1004-1000) х 6 се-
рий, заключительный бег
40 мин.
8/VII — Утром: кросс 1 час 20 мин. Днем: гребля 3 часа.
9/VII — Утром: бег 30 мин. Днем: гребля 3 часа.
10/VII — Утром: бег 50 мин. Вечером: кросс 1 час в лесу.
11 /VII — Утром: бег 50 мин. Вечером: бег 30 мин., пере-
менный бег 5х1000-|-5х
X 4004-5x200 м.
12/VII — Утром: бег 40 мин. Днем: бег 1 час 10 мин. Ве-
чером: гребля 2 часа.
13/VII — Утром: бег 40 мин. Днем: гребля 2 часа.
14/VII — Утром: бег 50 мин. Вечером: бег 30 мин., пере-
менный бег 5x2000 м через
400 м тихого бега (5.57—
—5.52—5.49—5.50—5.44), за-
ключительный бег 20 мин.
15/VII — Утром: бег 40 мин. Вечером: бег в лесу 1 час
35 мин.
16/VII — Утром: бег 40 мин.
17/VII — Утром: бег 40 мин. Вечером: бег 1 час в лесу.
18/VII — Утром: бег 40 мин. Вечером: переменный бег
(5х 1004-1600) X 4 серии (4.36
4.4, 4.35,4, 4.29,8).
19/VII — Утром: бег 40 мин. Вечером: темповый кросс
50 мин.
20/VII — Утром: бег 45 мин.
21/VII — Утром: бег 45 мин. Вечером: бег в лесу 1 час.
22/VII — Утром: бег 55 мин. Вечером: бег 30 мин., пере-
менный бег (5х 1004-3000) 4-
75
+(3х Ю0+2000)+(Зх 100+
+ 1000)+5x100 м) (8.24
5.37,5, 2.42,6), бег 20 мин.
23/VII — Утром: бег 55 мин.
24/VII — Утром: бег 40 мин. Днем: бег в лесу 1 час. 25 мин.
25/VII — Утром: бег 20 мин. 26/VII — Утром: бег 1 час. Вечером: переменный бег 15х400+6X 120 м (63-64,5).
27/VII — Утром: бег 40 мин. 28/VII — Утром: бег 30 мин. Вечером: бег в лесу 50 мин., упражнения 15 мин.
29/VII — Утром: бег 30 мин. Вечером: бег 30 мин., пере- менный бег 4х 100+4x200+ +800 м.
30/VII — Утром: бег 20 мин. Вечером: Спартакиада наро- дов СССР. Бег 10 000 м —
28.37,4 (3-е место).
ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ БЕГОВЫХ
СРЕДСТВ ТРЕНИРОВКИ СТАЙЕРОВ
В настоящее время основными средствами
тренировки советских стайеров являются дли-
тельный бег на местности и переменный .бег.
Табл. 10 дает представление о наибольшей
дозировке этих средств беговой тренировки
и о максимальном месячном километраже бе-
га 25 сильнейших бегунов СССР на длинные
дистанции. Максимальная продолжительность
бега на местности имела место у А. Макаро-
ва, С. Байдюка, Н. Свиридова, В. Кудинско-
го — 3 часа. Большинство же стайеров имели
продолжительность бега в пределах 2 часов.
Г. Хлыстов и Р. Шарафутдинов бегали по
1 час. 40 мин.— 1 час. 50 мин. Особый инте-
рес представляют данные о дозировках пере-
менного бега, его интенсивности, длине от-
резков, интервалах тихого бега.
76
Таблица 10
Характеристика основных беговых средств
тренировки стайеров
№ п/п 1 Фамилия бегуна Максимальный месячный кило- метраж бега Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка переменного бега
1 Дутов Н. 700 2 часа 10 мин. 30 X 400 (68 — 69), 20 х 400 (64) 8 X 1000 (2.48), 6х 1000 (2.45)
2 Микитенко Л. 530 2 часа 25 X 400 (66 - 67), 3 - 4 X 3000 5 х 2000 (5.36), 8 X 1000 (2.46)
3 Байдюк С. 750 3 часа 40 X 400, 20 — 25 X X 400 (65 — 64), 3 X 1000 + ю х X 400 (2.47 - 63)
4 Макаров А. 550 3 часа 25 X 400 (65), 12 X X 400 (61), 10 X X 600 (1.35), 10 X X 1000 (2.55)
5 Хлыстов Г. 600 1 час 40 мин. 20 х 400 (68), 10 X X 400(65), 8x400(58), 5 х 1000 (2.45)
6 Свиридов Н. 700 3 часа 30 х 300 (утром) + + 25 X 400 (66) 15 X X 800, 5 х 2000 (вечером), 3000 + + 2000 + 4 X 1000 + + 6 X 400
7 Шарафутди- нов Р. 760 1 час 50 мин. 25 X 400 (66 - 69), 5 X 1000 (2.43) 8 — 9Х X Ю00 (2.50 - 2.52)
77
Продолжение
I № п/п | Фамилия бегуна Максимальный месячный кило- метраж бега Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка переменного бега
8 Безделок А. 600 2 часа 25 X 400 (67 — 68), 15 X 1000, 3000 4-3 X X 1000 4- 5 X X 400 (8.26 — 2.46 — — 2.47 — 64 - 65)
9 Аланов В. 650 2 часа 10 мин. 25 X 400 (66 — 67), 15 х 600 (1.36) 11 X X 1000 (2.59), 8 х X 1000 (2.46) 7 х X 1600 (4.28 — 4.31)
10 Кудинский В. 470 3 часа 20 X 200 (27 — 31), 8 X 400 (58)
11 Кузин В. 673 2 часа 20 мин. 30 х 400 (67 - 68), 15 X 1000, 7 X X 1000 (2.49), 5 х 2000 (5.43)
12 Шопша И. 516 2 часа 15 X 300 (46 - 49), 20 X 400 (68), 10 X юоо
13 Ефимов Б 600 2 часа 25 х 400 (67), 15 X X 1000, 3000 4- 3 X X 1000 4- 5 X 400
14 Казанцев В. 600 2 часа 10 х 400 (63), 5 X X Ю00 (2.47), (3 X X 600 4- 1200) X 3 серии
15 Козлов Е. 725 2 часа 30 мин. 20 X 400 (65), 5 X X 1000 (2.38)
78
Продолжение
I № п/п | Фамилия бегуна Максимальный месячный кило- метраж бега Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка переменного бега
16 Волков Ю 700 1 час 40 мин. 10 X 1000 (2.46), 5 х 2000 (5.40)
17 Андреев П. 630 1 час 45 мин. 7X1000,4X1200 (3.30)
18 Пуклаков Н. 404 2 часа 15 мин. 13 X 400 (63), (1000 + + 600) х 3 серии
19 Трофимов А. 600 2 часа 36 х 400, 8 х 1000 (2.45 — 2.38)
20 Оверчук А. 600 2 часа 10 мин. 12 х 400 (61), 6 х X 1000 (2.43) 3000 + + 2000+ 1000 (8.37 5.30)
21 Морозов А. 690 2 часа 30 мин. 20 X 400, 12 X 800, 4 х 1600
22 Зацепин А. 600 2 часа 20 мин. 30 х 400, 6х 1000 (2.50)
23 Зобов Н. 540 2 часа 25>мин. 30 х 400, 10 х 800, 7 X 1000 (2.47)
24 Игуменьшев В. 615 2 часа 15 мин. 20 X 400 (64), 7 X 1000 (2.48)
25 Купцов В. 700 2 часа 30 мин. 30 х 400, 5 х 2000 (5.47)
Максимальную дозировку у стайеров на
четырехсотметровых отрезках — 40X400 м —
имел С. Байдюк через минуту тихого бега,
а на длинных отрезках — 15X 1000 м — имели
79
Н. Свиридов и В. Кузин. При этом Кузин
пробегал эти отрезки по 2.58—3.00 через
200 м тихого бега (в зимний период). Гото-
вясь к десятикилометровой дистанции, стай-
еры часто применяют переменный бег —
5X2000 м — через 400—600 м тихого бега
(Микитенко, Кузин, Волков, Свиридов), при
этом с довольно высокой скоростью бега, как
указано в данной таблице. На километровых
отрезках при дозировке 5—6X1000 м через
400 м тихого бега время лучших бегунов до-
ходит до 2.45—2.43—2.40—2.38.
Наши стайеры при дозировке 25X400 м
через 200 м тихого бега имеют среднее время
около 65—66 сек. (Макаров, Микитенко, Коз-
лов, Дутов, Аланов), а летом при дозировке
10X400 м отрезки пробегаются по 60—61 сек.
и лучше (Шарафутдинов, Трофимов, Овер-
чук, Макаров, Шопша). В повторном беге
8X400 м Г. Хлыстов имеет время по 58 сек.
Также бегает и В. Кудинский.
С. Байдюк и Б. Ефимов при дозировке
3000 + 3 X 1000 + 10 X 400 ' м через 600—400—
200 м тихого бега имели время 8.26 — 2.46—
2.47 — 63 — 65.
Л. Микитенко 4X 1609 м пробегал за
4.23—4.21—4.20—4.19, что является высоким
показателем развития специальной выносли-
вости. Летом он 12X400 м пробегал по 60—
63 сек., а 25X400 м через 200 м тихого бега
по 66—67 сек. В зимний период он бегал
4X3000 м по 9.50 через 1 км тихого бега.
В парке Микитенко пробегал 2—3 круга дли-
ной 6200 м по 22 мин.
Р. Шарафутдинов при дозировке 20X400 м
80
через 150 м тихого бега имел среднее время
около 63 сек. На длинных отрезках 2x2000 +
+ 3X1000 м он имел результаты 5.45—5.43
и 2.47—2.49.
Г. Хлыстов часто проводит бег с перемен-
ной скоростью в лесу (5—6 км). Обычно он
за 10—12 дней дб соревнований имеет силь-
ный темповый бег в лесу на «терпение» про-
должительностью 40 мин. В частности, Хлы-
стов 24/VII (за 6 дней до IV Спартакиады
народов СССР) провел такой бег в течение
50 мин. Он тренируется интенсивно до по-
следнего дня перед соревнованиями.
БЕГ НА СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Пробеги на сверхдлинные дистанции, и
особенно марафонский бег, имеют интерес-
ную историю и пользуются большой популяр-
ностью.
Марафонский бег своим названием обязан
городу Марафону в Древней Греции, где в
490 году до нашего летоисчисления произошла
знаменитая битва греков с персами. Греки вы-
шли победителями в ней. Чтобы скорее извес-
тить сограждан о победе над врагом, полко-
водец Мильтиад послал с радостной вестью в
Афины одного из самых быстрых и выносли-
вых воинов Эвки Филлипидеса, победителя
многих игр. Меньше трех часов затратил вест-
ник победы, чтобы пробежать дистанцию
81
37,5 км. Прибежав в Афины в полном изне-
можении и крикнув: «Мы победили!» — он
упал мертвым.
При возобновлении олимпийских игр со-
временности в память о марафонском вестни-
ке и его легендарном беге по предложению
француза Бреаля на I Олймпиаде в Афинах
был проведен бег по исторической дистанции
от Марафона до Афин, который в дальней-
шем стал называться марафонским бегом.
Современная дистанция 42 км 195 м —
это трасса, на которой проводился марафон-
ский бег на IV Олимпийских играх в Лондо-
не, когда участники бежали от Виндзорского
парка до олимпийского стадиона. Длина ди-
станции была увеличена в угоду королевской
семье, и бег начинался у стен замка, с кото-
рого титулованные особы смотрели старт ма-
рафона. С тех пор на всех соревнованиях ма-
рафонский бег проводится на 42 км 195 м.
За современную историю олимпийских
игр, включая внеочередные, юбилейные, игры
1906 года, было шестнадцать соревнований по
марафонскому бегу.
Трижды победителями марафона выходи-
ли представители Франции, дважды США,
Финляндии, Аргентины и Эфиопии. Высшее
олимпийское достижение в марафонском бе-
ге принадлежит эфиопу А. Бикиле —
2:12.11,2 (Токио, 1964 г.), который является
единственным спортсменом, дважды подряд
побеждавшим в этом трудном виде легкой
атлетики.
Советские марафонцы участвовали в XV—
XVIII Олимпийских играх. Самые высокие
82
места они заняли в 1960 году в Риме —
К. Воробьев — 4-е место (2: 19.09,6) и С. По-
пов — 5-е место (2:19.18,8), в Мельбурне
в 1956 году И. Филин занял 7-е место
(2 : 30.37).
Более успешно наши бегуны на сверх-
длинные дистанции выступали на первенст-
вах Европы 1946—1962 годов, где они завое-
вали две золотые медали (И. Филин, С. По-
пов), одну серебряную (Б. Гришаев) и три
бронзовые (Я. Пунько, Ф. Ванин, В. Байков).
Достижение С. Попова (2:15.17) является
наивысшим для чемпионатов Европы и до
XVII Олимпийских игр было лучшим в мире.
Среди крупнейших международных сорев-
нований по марафонскому бегу наиболее по-
пулярными являются Бостонский марафон
в США (проводится с 1897 года), Кошицкий
марафон в Чехословакии (в 1966 году прово-
дился в 36-й раз), Виндзорский марафон в
Англии, традиционный марафон в Японии на
приз газеты «Асахи» (в 1966 году проводился
в 20-й раз), Афинский марафон и др.
Необычный пробег на длинную дистанцию
проводится по городу Сан-Пауло в Бразилии
с 1925 года. Старт дается за 15 минут до на-
ступления нового года, а финиш происходит
уже в наступившем году. В этом популярном
пробеге участвуют многие зарубежные стай-
еры, рекордное достижение в беге на 7300 м
принадлежит Э. Затопеку — 20.30,0 (1954 г.),
В царской России легкая атлетика влачи-
ла жалкое существование, однако бег на
сверхдлинные дистанции привлекал спортсме-
нов. И первым представителем русского спор-
83
та на олимпийских играх явился именно ма-
рафонец Линд, который на IV Олимпиаде в
Лондоне занял в марафонском беге 19-е ме-
сто с результатом 3 :26.38,8. Рекордным до-
стижением России в марафоне было время
И. Лоссмана (г. Ревель) —2:54.59, показан-
ное им в 1916 году.
После Великой Октябрьской социалисти-
ческой революции марафонский бег в нашей
стране впервые был проведен в 1922 году
в Серпухове, где победителем вышел Дени-
сов, пробежавший 40,2 км за 3 :40.00.
В 1923 году на I Всесоюзном празднике фи-
зической культуры в марафонском беге на
38 км победителем вышел А. Лавров —
2 : 36.49,8.
После многолетнего перерыва марафон-
ский бег с 1935 года был включен в програм-
му первенства СССР по легкой атлетике и
проводится на общепринятой дистанции
42 км 195 м. В этом соревновании победу
одержал Н. Бобарыкин — 2 : 48.23,6. В дово-
енном, 1940 году два победителя марафона
я. Пунько и М. Глансков впервые в нашей
стране преодолели рубеж 2 час. 40 мин.,
показав результат 2 : 39.25. Очередной деся-
тиминутный рубеж преоделел двукратный
чемпион страны Ф. Ванин — 2 :29.09,4
(1950 г.).
Трехкратный чемпион страны С. Попов
впервые у нас пробежал марафонскую ди-
станцию лучше 2 час. 20 мин. в 1957 году—
2 : 19.50.
В настоящее время марафонский бег в на-
шей стране проводится на первенство союз-
84
ных республик, ведомств, областей и авто-
номных республик, городов.
Эти массовые соревнования позволяют
выявлять способных бегунов на сверхдлинные
дистанции. Об этом свидетельствуют следу-
ющие данные. Если в 1958 году у нас за всю
историю марафона мастерский результат
(2 : 25.00) показали лишь 19 человек, то в на-
стоящее время таких бегунов уже стало бо-
лее ста, из них 31 человек со временем лучше
2 : 22.00, что является результатом междуна-
родного класса. ,
Очень большое значение в развитии бега
на сверхдлинные дистанции, в выявлении на-
ших лучших марафонцев и в становлении их
спортивного мастерства сыграли наши тради-
ционные пробеги в различных городах стра-
ны.
Наиболее популярными из них являются
пробег «Пушкин—Ленинград» (проводится
с 1923 г.), пробег «Тарасовка—Москва»
(с 1932 г.) и пробег на приз газеты «Труд»
в Москве (с 1951 г.). Наиболее высокое до-
стижение из этих 30-километровых пробегов
показано Поповым в 1958 г. в пробеге
«Труда»— 1:32.58,8, когда он выиграл два
марафона (Европа и СССР).
Необходимо указать и на то, что совет-
ские спортсмены четыре раза являлись* ре-
кордсменами мира в беге на 30 000 м.
В 1949 году на стадионе в Тбилиси Ф. Ванин
преодолел эту дистанцию за 1 : 39.14,6. Через
два года Я. Москаченков показал результат
1:38.54,0. Рекорд А. Иванова—1:35.01,0
(1957 г.) держался пять лет. В 1963 году но-
7 Зак. 566
85
вым рекордсменом стал В. Байков—1 : 34.32,2.
В 1965 году мировым рекордом завладел ан-
гличанин Т. Джонстон — 1 : 32.34,6.
Феноменальным мировым рекордом в беге
на 20 000 м владеет бельгиец Г. Рулантс —
58.06,2.
Заканчивая этот исторический раздел, сле-
дует указать и на интересные факты участия
женщин в соревнованиях по марафонскому
бегу. Так, например, Диана Грег из Шотлан-
дии пробежала 42 км 195 м за 3 : 27,45, в Бо-
стонском марафоне 1966 года Роберта Бин-
гей закончила дистанцию через 3:21.02, опе-
редив 290 мужчин из 416, а лучший результат
на эту дистанцию, по литературным данным,
имеет Мильред Семпсон (Новая Зеландия) —
3 : 19.33.
В нашей стране в 1940 году в пробеге
«Пушкин—Ленинград» участвовала москвич-
ка Л. Вультерин, оставившая на финише по-
зади себя 11 бегунов.
ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА СВЕРХДЛИННЫЕ
ДИСТАНЦИИ
К участию в марафонском беге следует
привлекать способных спортсменов с хоро-
шим развитием общей беговой выносливости,
большим трудолюбием и желанием много
и упорно тренироваться. Такие спортсмены
должны уже иметь некоторый опыт участия
в беге на длинные дистанции и в пробегах.
Именно таким, в частности, был Сергей
Попов, когда он решил попробовать себя в
марафонском беге в 1956 году. До этого его
86
лучший результат в беге на 5000 м был 15.07
(92-е место в СССР в 1955 г.) и 31.58 на
10 км дистанции (54-е место). В беге на
30 км его время было также на уровне II раз-
ряда— 1 : 47.15. Как известно, он в дальней-
шем быстро прогрессировал, стал чемпионом
СССР и Европы.
Достижение подобной тренированности
требует систематической беговой работы с
повышенной интенсивностью в течение всего
года и ряда лет.
Для того чтобы сейчас занять классное
место на международных соревнованиях по
марафону, необходимо показать время луч-
ше 2 : 20.00, что возможно тогда, когда бегун
пробегает каждый пятикилометровый отре-
зок в пределах 16 минут, т. е. обладает высо-
кой специальной выносливостью для бега на
42 км 195 м. Ведущие марафонцы мира и
СССР (Бикила, Эделен, Килби, Попов, Вол-
де, Воробьев, Горелов и др.) имели в беге на
10 км результаты значительно лучше 30 ми-
нут.
В недалеком прошлом бегом на сверх-
длинные дистанции занимались спортсмены
в основном 30—35-летнего возраста. Марафон-
ский бег считался уделом пожилых спортсме-
нов, в результате чего лишь немногие моло-
дые бегуны выходили на старт марафона. Не-
которые специалисты и тренеры ошибочно
считали, что такой бег отрицательно влияет
на развитие скоростных качеств спортсменов.
Это удерживало некоторых стайеров от уча-
стия в пробегах. Однако практика спорта до-
казала ошибочность этих взглядов. В послед-
7*
87
нее десятилетие в беге на сверхдлинные ди-
станции попробовали свои силы многие моло-
дые спортсмены и при этом добились весьма
высоких результатов (В. Байков, Ю. Ники-
тин, Ю. Попов, М. Горелов, Б. Дергачев
и др.). Некоторые из них потом успешно ста-
ли специализироваться в беге на длинные ди-
станции.
Бег на сверхдлинные дистанции очень хо-
рошо тренирует и развивает сердечно-сосуди-
стую, дыхательную и другие системы спорт-
смена. Для марафонцев весьма характерен
уреженный пульс (брадикардия), иногда до-
стигающий 36—42 ударов в минуту (Храмов,
Воробьев и др.), максимальное кровяное дав-
ление у многих бегунов менее 100 мм ртутно-
го столба. Все эти данные свидетельствуют
о своеобразном приспособлении сердечно-со-
судистой системы к повышенным и длитель-
ным беговым нагрузкам.
У чемпиона страны по марафонскому бегу
В. Давыдова, например, пульс в спокойном
состоянии был 45 ударов в минуту, а кровя-
ное давление 90/60, у другого марафонца—
Г. Сучкова соответственно 48 и 105/72. Про-
веденные исследования после напряженной
работы, контрольного бега на 20 км, также
показали хорошие характеристики состояния
сердечно-сосудистой системы. Пульс перед
стартом, после разминки, у этих двух бегунов,
а также у В. Гордиенко и Я. Пунько был в
пределах 54—72 ударов, кровяное давление
105/62—130/74. После финиша бега на 20 км
с довольно высокими результатами —
1:04.48—1 : 04.52—пульс был в пределах
88
104—124, а кровяное давление 120/40—
160/20.
Значительные тренировочные нагрузки,
связанные с развитием выносливости, очень
хорошо развивают и дыхательную систему.
Многие марафонцы могут задерживать^ ды-
хание до 2 и более минут.
Характерной чертой тренировки ведущих
марафонцев страны сейчас является высокая
средняя скорость во всех видах беговой ра-
боты. Если в прошлом, десяток лет назад, во
время длительного бега в лесу в течение
1,5—2 часов наши марафонцы пробегали
в час по 14—15 км, то теперь они пробегают
по 16—17—18 км. В переменном беге с боль-
шой дозировкой (до 40X400 м) среднее вре-
мя часто лучше 70 секунд. В связи с этим
значительно возросли результаты марафон-
цев в беге на длинные дистанции, где они сей-
час составляют хорошую конкуренцию в со-
ревнованиях бегунам-стайерам. Увеличилось
и количество стартов в марафоне. Если рань-
ше в течение года в нем стартовали один раз,
то сейчас три старта являются обычными
для многих спортсменов.
В этом отношении мы переняли опыт зару-
бежных марафонцев, в частности из Финлян-
дии. Сильнейший финский бегун на эти ди-
станции Вейко Карвонен, например, еще
в 1951 году стартовал в четырех марафонах:
на первенстве Финляндии (2:28.46,6), Фран-
ции (2:29.01,4), Голландии (2:29.02) и
Скандинавии (2:28.07), где повсюду занял
первые места. А его результаты по тому вре-
мени следует признать довольно высокими.
89
В 1954 г. он выиграл первенство Европы
(2:24.51,6), Бостонский марафон (2:20.39),
а также был вторым в марафонском беге
в Японии (2:25.10). В 1957 году он опять
стартовал в четырех марафонах. Три мара-
фона выиграл в 1958 году известный чешский
спортсмен Павел Конторек — в Голландии
(2:26.17,4), на Спартакиаде дружеских ар-
мий в Лейпциге (2 : 25.32,6) и на Кошицком
марафоне (2 : 29.37) — и был четвертым в
Японии (2 : 24.59).
Среди советских марафонцев следует от-
метить три успешных старта Сергея Попова
в 1957 году: победа на первенстве СССР —
2 : 19.50 (новое всесоюзное достижение) и
призовые третьи места в марафоне на III Все-
мирных дружеских спортивных играх в Моск-
ве (2 :24.04,2) и в Кошицком марафоне
(2:26.26,4). Еще более успешно он выступил
в следующем году, став чемпионом страны
(2:20.09,6), чемпионом Европы (2:15.17)
и выиграв пробег на приз газеты «Труд» с
высшим достижением — 1 : 32.58,8. Очень ус-
пешно выступал в 1960 году Константин Во-
робьев, который выиграл марафонский бег
на первенстве СССР (2:29.16), занял четвер-
тое место на Олимпийских играх (2 : 19.09,6)
и одержал победы в двух популярных трид-
цатикилометровых пробегах — на приз газе-
ты «Труд» (1:36.39) и «Пушкин—Ленин-
град» (1 : 33.55).
Все эти примеры наглядно показывают,
чего может добиться хорошо тренированный
бегун на сверхдлинные дистанции в течение
одного года.
90
Значительный прогресс советских и зару-
бежных марафонцев свидетельствует о посто-
янном совершенствовании их методики тре-
нировки, о нахождении более удачного соче-
тания беговых средств, увеличении объема и
интенсивности бега, об умелом подходе к от-
ветственным соревнованиям в состоянии наи-
высшей «спортивной формы».
В настоящее время основными задачами
и средствами круглогодичной тренировки бе-
гуна на сверхдлинные дистанции являются
следующие.
Задачи Средства тренировки
тренировки
1. Развитие общей бе- 1. Бег на местности до 2—3—3,5
говой выносливости. часа.
2. Переменный бег (максимальная
дозировка) с невысокой ско-
ростью.
3. Ходьба на лыжах, спортивные
игры и др. виды спорта цикли-
ческого характера в течение дли-
тельного времени.
2. Совершенствование 1. Бег на местности с повышенной
специальной вынос- скоростью до 1,5—2—2,5 часа
ливости. (за час 16—17 км и более).
2. Переменный бег на длинных от-
резках в большой дозировке.
3. Участвовать в пробегах и со-
ревнованиях на длинные дистан-
ции или в контрольных при-
кидках как можно чаще.
4. Темповый бег по шоссе на
25—35 км.
3. Совершенствование 1. Переменный бег на коротких и
скоростных качеств средних отрезках в большой до-
и скоростной вынос- зировке.
ливости. 2. Специальные беговые упражне-
ния.
91
3. Спортивные игры.
4. Соревнования на средние ди-
станции.
4. Силовая подготовка. 1. Упражнения с отягощениями.
2. Бег в гору, по песку, с отяго-
щениями.
3. Прыжкообразный бег в большой
* дозировке на мягком грунте
(опилки трава).
5. Тактическая подго- 1. Определение своих скоростных
товка, психологиче- сил и возможностей.
ская подготовка. 2. Специализированная подготовка
к бегу по жесткому грунту
шоссе.
3. Бег в усложненных условиях
(жара, ветер, дождь, смена тем-
па бега, сильнопересеченная ди-
станция и т. д.).
4. Контрольные прикидки.
6 Совершенствование 1. Контроль за техникой бега в спо-
техники бега. койном беге и во всех других
его видах.
2. Специальные беговые упраж-
нения.
3. Анализ кинограмм, фото, ри-
сунков.
У марафонцев нет особых отличий от за-
дач и применяемых средств в подготовитель-
ном и соревновательном периодах от трени-
ровки стайера. Во всех случаях преобладает
длительный бег на местности во всех его раз-
новидностях. Основные отличия будут наблю-
даться в темпе бега, интервалах тихого бега
в переменной работе на отрезках, в примене-
нии силовых средств тренировки, участии в
контрольных прикидках и соревнованиях.
92
ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ БЕГОВЫХ
СРЕДСТВ ТРЕНИРОВКИ МАРАФОНЦЕВ
Для определения конкретных дозировок
длительного бега на местности, переменного
бега, а также интенсивности бега нами были
проведены специальные исследования.
В табл. 11 показана характеристика ос-
новных беговых средств тренировки марафон-
цев.
Главным и ведущим средством трениров-
ки у них являлся длительный бег на местно-
сти — до 2,5—3 часов и свыше, а также пе-
ременный бег в большой дозировке на отрез-
ках от 400 до 1000—3000 м. Большинство
спортсменов разумно сочетают эти средства
тренировки в определенной последовательно-
сти и нормах. Однако есть спортсмены, кото-
рые предпочтение отдают в основном дли-
тельному бегу в лесу. Ярким представителем
такой направленности был Михаил Галакти-
онов, дважды чемпион тридцатикилометрово-
го пробега на приз газеты «Труд» 1955 и
1956 годов, где он побеждал с высокими ре-
зультатами (1 : 34.36). Следует отметить, что
М. Галактионов далеко не раскрыл свои боль-
шие возможности классного марафонца.
В 1955 году, когда он был в лучшей спортив-
ной форме, основным средством его трени-
ровки был сильный темповый бег в лесу с рав-
номерной, а иногда и переменной скоростью
в основном в течение 2—3 часов. Его недель-
ный цикл тренировки состоял из шести дней
занятий. Наибольшая длительность бега у не-
го составляла 5 часов, что является пределом
93
Таблица 11
Характеристика основных беговых средств
тренировки марафонцев
№ п/п | Фамилия бегуна Результат Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка перемен- ного бега
1 Попов С. 2:15.17,0 2 часа 45 мин. 75 х 400 (70 - 72), 15 х 1000 (2.52)
2 Попов Ю. 2:17.36,0 3 часа 40 мин. 90 X 400 (80), 30 х X 1000 (3.12), 45 X 1000
3 Горелов М. 2:18.24,0 3 часа 30 мин. 80 х 200 (34), 80 х 400 (80), 20 X 1000
4 Байков В. 2:19.17,8 4 часа 30 мин. 77 х 400 (74), 12 X 1600, 20 X X 2000 (6.10)
5 Воробьев К- 2:19.19,6 3 часа 100 X 400, 15 х 1000
6 Филин И. 2:20.05,2 3 часа 20 мин. НО х 400, 45 X X 400+ 10 X X 200
7 Румянцев Н. 2:20.06,6 3 часа 80 X 400, 8 X 3000 (9.50)
8 Трубинов В. 2.20.38,0 3 часа 10 мин. 50 х 400, 20 X 600, 20 x 800, 15x1000
9 Петров Н. 2:20.55,0 3 часа 20 мин. 35 X 400, 15X1000, 5 х 2000 + 5 X X 1600
10 Кузнецов С. 2:21.23,8 2 часа 30 мин. 80 X 400
94
Продолжение
1 U/U 1 Фамилия бегуна Результат Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка перемен- ного бега
11 Горелов В 2:21.19,2 3 часа 15 мин. 50 X 200 (32), 40 X 400 (76), 15 X Ю00
12 Шестаев В. 2:21.45,6 3 часа 20 мин. 40 X 400 (73), 12 X 1000 (3.06)
13 Галактионов М. 2:22.05,0 5 часов 20 X 1000 +бег 2 час. 40 мин. в лесу
14 Никитин Ю. 2:22.18,0 2 часа 30 мин. 30 X 600 (1.52), 10 X 1000 (2.58)
15 Спирин Б. 5:22.18,2 3 часа 60 х 400, 15 X 1000
16 Саков А 2:22.32,4 3 часа 10 мин. 40 X 400 (73), 20 х 800, 15 X X 1000 (3.05)
17 Агрызкин А. 2:22.36,0 3 часа 60 X 400, 3 X X 2000 + 4 X 1000
18 Кочерягин Л. 2:22.40,0 2 часа 35 мин. 40 X 400 (69), 12 х 1000, 6 х X 2000 (5.55)
19 Гришаев Б. 2:23.03,0 3 часа 50 мин. 80 х 400
20 Михайлов А. 2:23.30,0 2 часа 30 мин. 20 X 400 (72), 8 х 1000 (2.59)
21 Давыдов В. 2:23.59,0 2 часа 30 мин. 25 х 600, 17x800, 2 X 3 + 2 X 4 + + 5 км
95
Продолжение
№ п/п I Фамилия бегуна Результат Максимальная продолжитель- ность бега Наибольшая дозировка перемен- ного бега
22 Кернер В. 2:24.13,2 3 часа 50 X 200, 25 X X 400, 10 X 1000, 5 х 2000
23 Гатаулин Р. 2:24.15,0 2 часа 30 мин. 70 X 400 (72), 15 X 1000 (3.25)
24 Фроловский В. 2:24.23,0 3 часа 80 х 400, 20 х X 1000 (3.02-3.05)
25 Хромов Г. 2:24.33,0 3 часа 50 х 400 (72), 70 х 400, 15 X 1000
26 Гарнов Е. 2:25.13,0 3 часа 70 х 400
27 Терентьев Н. 2:26.54,0 3 часа 90 х 400,''27 х 1000 через 100 м тихого бега
28 Зайцев Н. 2:27.06,6 4 часа 60 х 400
29 Кучер Л. 2:27.08,2 2 часа 45 мин. 65 х 400
30 Колесников И. 2:27.10,0 3 часа 80 х 400 (50 +
50 мин. + 30 раз)
31 Лукин А. 2:27.22,0 3 часа 35 х 400
32 Саферов А. 2:27.23,2 3 часа 2x14-2x2 +
+2ХЗ+2Х2+ + 2 X 1 км
33 Гордиенко В. 2:29.20,8 3 часа 35 X 400
34 Клеев Ю. 2:30.15,0 3 часа 75 X 400, 15 х 1000
35 Пунько Я. 2:34.56,2 2 часа 30 мин. 4 X 5000
96
для советских марафонцев. Кроме этого, еже-
дневно утром он проводил часовой бег в ле-
су, в том числе и в день отдыха. В то время
в занятиях Галактионова отсутствовал специ-
альный бег на дорожке стадиона (повторный,
переменный бег). Ускорения он предпочитал
делать по ходу бега в лесу. Но иногда дли-
тельный бег в лесу чередовался с переменным
бегом на вымеренных отрезках в лесу. На-
пример, 25/VIII 1955 г. он пробежал в пере-
менном беге 20X1000 м по 3.05—3.08 через
100 м тихого бега, после чего сразу же после-
довал бег в лесу в течение 2 час. 40 мин. Темп
бега в лесу постепенно увеличивался по ме-
ре роста его тренированности. В период та-
ких интенсивных занятий он регулярно пил
виноградный сок. Ежедневно, кроме дня от-
дыха, спал по часу после завтрака и после
обеда. Подобная напряженная тренировка
позволила Галактионову в 1955 году показать
в марафонском беге высокое время —
2:22.05, что являлось вторым результатом
в истории нашего спорта.
Имелись у нас и такие марафонцы, кото-
рые особое внимание уделяли переменному
бегу. Среди них имели большую дозировку
И. Филин—110x400 м и К. Воробьев—
100x400 м (утром 40 раз, вечером 60), а так-
же С. Кузнецов и В. Фроловский — по
80X400 м. Такую же дозировку выполнял
Н. Румянцев со средним временем по
73—74 сек. через 100 м тихого бега.
Безусловно, что такая большая дозировка
бега проводилась два раза в день — утром и
цечером. Так, например, Б. Гришаев при дози-
97
ровке 80X400 м пробегал в первом занятии
50, *а во втором 30 отрезков. Р. Гатулин при
дозировке 70X400 м (по 72—73) утром бе-
гал 30 раз и вечером 40 раз, Н. Румянцев
соответственно 30 и 50 отрезков.
Дозировка бега на 1000-метровых отрез-
ках доходила до 27—20 раз (Терентьев, Фро-
ловский, Галактионов и др.) с тихим бегом
между ними на 100—300 м.
Н. Румянцев применял переменный бег
8X3000 м (по 9.50) через 200 м тихого бега,
В. Байков бегал 4X2000 + 2X1000 м, Л. Ко-
черягин проводил повторный бег 6X2000 м
в среднем по 5.55 каждый отрезок. Некото-
рые марафонцы пробегали 4x5000 м (16.35—
17.10).
На более коротких отрезках дозировка
доходила до 100X150 м, 60X200 м, скорость
бега на которых была более высокой. Ряд
тренировок (перед участием на соревнова-
ниях по бегу на длинные дистанции) прово-
дился в меньшей дозировке, но в более высо-
ком темпе (40X400 м по 67 сек.).
Анализ тренировки марафонцев различ-
ной степени подготовленности показывает,
что спортсмены с более высокими спортивны-
ми результатами .проводили более объемную
и вместе с тем более интенсивную беговую
работу. Об этом свидетельствует время бега
на отрезках и малый интервал тихого бега
между отрезками в переменном беге. Все по-
добные тренировки проводились на местно-
сти — в лесу или парке, иногда на опилочной
дорожке.
Во время длительного бега (2,5—3 часа)
98
применялось питание в виде раствора глю-
козы для восстановления энергетических по-
терь организма бегуна.
Характеристика основных беговых средств
тренировки марафонцев на основе данных,
приведенных в табл. 8, дает представление
об объемности и интенсивности их трениро-
вочных занятий. Примерно в такой же дози-
ровке применяют длительный бег на мест-
ности и переменный бег и все наши современ-
ные бегуны на сверхдлинные дистанции, уве-
личивая объем и интенсивность работы в за-
висимости от своей степени тренированности
и условий.
ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШИХ МАРАФОНЦЕВ
Рост достижений советских бегунов на
сверхдлинные дистанции неразрывно связан
с именами наших лучших марафонцев
Я. Пунько, В. Гордиенко, Ф. Ванина, В. Давы-
дова, И. Филина, Б. Гришаева, А. Агрызкина,
С. Попова, К. Воробьева, В. Байкова, Ю. По-
пова, М. Горелова, Л. Конова и др., которые
добились высоких результатов в этом виде
легкой атлетики.
Опыт и тренировки наглядно отражают
изменения и совершенствования методики
круглогодичной тренировки отечественных
марафонцев.
В послевоенные годы, с 1945-го по 1958-й,
т. е. за 13 лет, наши ведущие марафонцы
улучшили результат в беге на 42 км 195 м на
32 мин. 36 сек.
Это возможно было осуществить лишь в
99
результате значительного увеличения объема
беговой работы и повышения ее интенсив-
ности, привлечения к бегу на сверхдлинные
дистанции большого количества молодых и
способных спортсменов, частого проведения
различных пробегов и марафонов.
В первые послевоенные годы лишь отдель-
ные марафонцы (Ванин, Гордиенко и др.) про-
водили круглогодичную тренировку. Объем
бега за год составлял тогда всего лишь
2000 км. В то время превалировал как основ-
ное средство беговой тренировки лишь равно-
мерный бег на местности до 1,5—2 часов. При
этом скорость бега была невысокой. Марафон-
цы очень мало принимали стартов в беге на
сверхдлинные дистанции. В беге на длинные
дистанции лишь Ф. Ванин и В. Гордиенко
имели хорошие результаты (5000 м лучше
15.00).
Значительно возросли результаты Мара-
фонцев в 1950—1952 годах, когда в трениров-
ке стал применяться переменный бег с повы-
шенной скоростью, годовой километраж бега
увеличился до 3000—4000 км и появилась
группа способных марафонцев.
Участие советских марафонцев в между-
народных соревнованиях, несмотря на первые
неудачи (Олимпийские игры 1952 г.), позво-
лило сравнить наши силы с лучшими зару-
бежными бегунами на сверхдлинные ди-
станции.
Для ознакомления с методикой трениров-
ки марафонцев более подробно остановимся
на тренировках таких наших ведущих спорт-
сменов, как В. Давыдов, И. Филин, С. Попов,
100
В. Байков и М. Горелов. Эти материалы по-
зволят правильнее и нагляднее проследить за
эволюцией нашей методики тренировки бегу-
нов на сверхдлинные дистанции.
Тренировка рекордсмена и чемпиона страны
1952 г. по марафонскому бегу В. Давыдова
В. Давыдов (1910 года рождения, рост
164 см, вес 61 кг, спирометрия 4500 см3) на-
чал заниматься бегом и лыжами с 1932 года.
Будучи военнослужащим Сибирского военно-
го округа, он в 1938 году успешно выступил
на первенстве Красной Армии в часовом бе-
ге— 17 км 492 м (1-е место).
Этот результат был лучшим в стране в се-
зоне этого года. После соревнования он был
включен в состав команды РККА на участие
в марафонском беге, к которому готовился
лишь в течение 20-дневного сбора. Впервые
участвуя в марафоне, В. Давыдов, как он рас-
сказывал, допустил большую* ошибку — во
время бега не принял питания на повороте
дистанции, где был единственный питатель-
ный пункт. В результате этого после длитель-
ного лидирования до 37 км он значительно
снизил темп бега и пропустил вперед чет-
верых соперников, заняв 5-е место со вре-
менем 2:46.10. В последующие годы, до
1949-го, В. Давыдов спортом не занимал-
ся. В этом году он стартовал в 30-километро-
вом пробеге «Киев — Святошино — Киев»
(2:04.00 — 9-е место). В следующем году он
уже занял 2-е место — 1 : 53.00, а в марафон-
ском беге имел результат 2 : 49.08,8 (5-е ме-
101
сто). В 1951 году он занимает на первенстве
СССР уже 3-е место (2 : 43.38) и включается
в сборную команду страны.
Очень упорная и целенаправленная трени-
ровка в 1952 году позволила Василию Давы-
дову стать рекордсменом и чемпионом СССР
с высоким результатом — 2 : 23.59. Как же он
тренировался?
За период с 20/1 по 1/IX 1952 года, кото-
рый нами будет анализироваться, он провел
137 тренировок с общим километражем бега
2586 км. Из этого количества тренировочных
занятий 74 были направлены на развитие об-
щей беговой выносливости (длительный бег
в лесу), 39 — на совершенствование специаль-
ной выносливости (переменный бег и темпо-
вый бег в лесу) и 11 тренировок были посвя-
щены общефизической подготовке (силовые и
общеразвивающие упражнения). Месячный
километраж бега был наибольший в февра-
ле— 434 км и мае — 415 км. За этот период
В. Давыдов 13 раз стартовал в соревнованиях
и контрольных прикидках. Интересно отме-
тить, что в свои 42 года он смог пробежать
1500 м за 4.18,6 и 5000 м за 15.28,4.
В зимний период тренировки решались
задачи повышения беговой выносливости и
общефизической подготовки. Основными сред-
ствами служили: бег на местности до 1,5—
2 часов, переменный бег с дозировкой 30Х
Х250 м, темповый бег по 10 км (дважды),
упражнения со штангой, набивными мячами,
на гимнастической стенке и скамейке, специ-
альные беговые упражнения. Особое внима-
ние уделялось и совершенствованию техники
102
бега. Зимний период явился хорошей базой
для специализированной беговой подготовки
в марте и апреле на юге. Объем беговой под-
готовки составлял 635 км. Длительность бега
доходила до 1 часа 45 мин. с более повышен-
ной скоростью, периодически менялись места
занятий — травяное поле, шоссе, беговая до-
рожка стадиона. Наибольшая дозировка пе-
ременного бега, применяемого для развития
скоростной выносливости, составляла 40X
Х200 м, 20X330 м, 25X400 м и 15X600 м.
Время бега на отрезках 200 м было в преде-
лах 32—34 сек., на 330 м по 59—60 сек., а на
600 м до 1.44. Для проверки степени трениро-
ванности и более качественного развития спе-
циальной выносливости четыре раза прово-
дился контрольный бег по шоссе на дистанции
20—30 км. В конце апреля в беге на 30 км
В. Давыдов показал результат 1:43.01, что
характеризовало уже хорошую его трениро-
ванность. В этих прикидках совершенствова-
лось и его тактическое мастерство — навыки
бега в жаркую погоду, по пересеченной мест-
ности, «чувство времени бега», умение хоро-
шо финишировать и т. д.
В последующие два месяца (май — июнь)
в 36 тренировках километраж бега составил
695 км. Длительность бега в лесу доходила
до 2 и более часов. В 14 тренировках при-
менялся переменный бег с дозировкой до
40x200 м, 35X400 м, 25X600 м и 17X800 м.
Результат контрольного бега на 35 км —
2 : 02.20 позволял уже рассчитывать в мара-
фонском беге на время лучше 2,5 часа. В июле
и августе большинство тренировок было на-
103
правлено на сохранение и дальнейшее разви-
тие общей беговой выносливости (23 занятия)
и на совершенствование специальной выносли-
вости посредством переменного бега на длин-
ных отрезках. В последние две недели перед
соревнованием на марафонской дистанции
нагрузка несколько снижается в чередовании
с «ударными» тренировками (бег 20 км на
время—1 : 07.01, 2-часовой бег и т. д.). Это
позволило В. Давыдову подойти к первенству
СССР в хорошем состоянии тренированности
и желанием показать высокий результат. Он
стал чемпионом и новым рекордсменом стра-
ны в марафонском беге.
Тренировка чемпиона Европы
по марафонскому бегу И. Филина
И. Филин (1926 года рождения, рост
164 см, вес 61 кг, спирометрия 4000 см3 ) стал
заниматься бегом с 1949 года, будучи военно-
служащим. К 1952 году он пробегал 3000 м
за 9.11, 5000 м за 15.22 и 10 000 м за 32.10.
В том же году он, впервые участвуя в пробеге
на 30 км на приз газеты «Труд», занял 10-е
место с результатом 2: 06.06. А через два ме-
сяца после специальной подготовки, высту-
пая в марафонском беге, И. Филин выполнил
норматив мастера спорта — 2 : 32.15,6. Осенью
он с рекордным результатом выигрывает 30
километровый пробег «Пушкин — Ленин-
град» — 1 : 37.05. Так в теченние одного
спортивного сезона И. Филин выдвинулся в
ряды ведущих марафонцев СССР. В после-
дующие годы фамилия Филина часто ветре-
104
чается среди победителей крупнейших меж-
дународных соревнований по марафонскому
бегу, а также на первенствах страны и в про-
бегах на 30 км.
Таблица 12
Рост спортивных достижений чемпиона Европы
по марафонскому бегу И. Филина
Год Соревнование 42 км 195 м Место Пробег на 30 км Место
1952 Первенство СССР 2:32.15,6 13-е 1 : 37.05 1-е
1953 Первенство СССР 1 : 38.04 1-е
1954 Первенство СССР 2:31.40,5 5-е I : 41.02 1-е
Первенство Европы 2 : 25.26,6 1-е 1 :38.19 1-е
1955 Первенство СССР 2 : 23.09,6 1-е I : 35.58 2-е
II Международные спортивные игры мо- лодежи в Варшаве 2 28.41,8 1-е
1956 I Спартакиада наро- дов СССР 2 :20.05,2 1-е 1 : 38.24 1-е
XVI Олимпийские игры 2 : 30.37,0 7-е
1957 Первенство СССР 2:21.39,0 2-е 1 : 36.45 2-е
Кошицкий марафон 2 :23.37,8 1-е
1958 Первенство СССР 2:22.15,8 2-е 1 : 34.31 2-е
Первенство Европы 2 : 20.50,6 2-е
1959 Первенство СССР 2 : 30.02.8 8-е
Кошицкий марафон 2 : 23.56,4 3-е
1961 Первенство СССР 2 :31.20 12-е 1 : 36.40 5-е
1962 Первенство СССР 2 : 24.48,0 10-е
8 Зак. 566
105
В табл. 12 показан рост спортивных до-
стижений И. Филина в различных соревно-
ваниях.
Наиболее значительным в спортивной био-
графии И. Филина является сезон 1954 года,
когда он стал сильнейшим марафонцем наше-
го континента. В этот и последующие годы он
стал смело применять в своей тренировке
большие нагрузки, в частности в переменном
беге.
Остановимся более подробно на круглого-
дичной тренировке И. Филина (с 14/IX 1953 г.
по 1/IX 1954 г.) в период подготовки к чем-
пионату Европы.
Прежде всего укажем на то, что он за эти
9,5 месяца пробежал 5120 км. Никто из на-
ших марафонцев того времени не имел такого
объема бега. Почти ежедневно Филин прово-
дил утренние специализированные зарядки-
тренировки (бег до 8 км, гимнастика), в ко-
торых пробежал более 1600 км. За этот пе-
риод было проведено 166 тренировок с общим
километражем бега 3520 км. Из них в 67 тре-
нировках проводился длительный бег на мест-
ности для развития общей беговой выносли-
вости, в 37 тренировках — бег от 1,5 до 3 ча-
сов или длительный бег по шоссе для совер-
шенствования специальной выносливости и в
56 тренировках применялся бег в большой до-
зировке и с повышенной скоростью для раз-
вития специальной и скоростной выносливо-
сти. За этот период И. Филин стартовал в со-
ревнованиях 6 раз. Максимальный месячный
километраж бега составлял 195 км в июле
и 460 км в мае.
106
Зимйий период тренировки И. Филин про-
вел в Ленинграде, где имелись хорошие усло-
вия для беговой работы на зимнем стадионе.
Основными задачами тренировки являлись:
развитие общей беговой выносливости, ско-
ростных качеств, силовая подготовка, совер-
шенствование техники бега. Длительный бег
на местности проводился до 1,5 часа. Эти
тренировки сочетались с переменным бегом
на беговой дорожке манежа с дозировкой до
25X250 м, 30X100 м, с упражнениями со
штангой, набивными мячами, на гимнастиче-
ской стенке. Большое внимание уделялось
специальным беговым упражнениям.
В январе дозировка переменного бега
увеличилась до 10X200+15X4004-10X200 м,
более широко использовалась ходьба на лы-
жах. В марте Филин все тренировки за ис-
ключением двух провел на открытом воздухе.
Дозировка переменного бега увеличилась до
30X400 м. Часто проводился 1,5-часовой бег
в лесу. С середины апреля начался этап спе-
циализированной беговой подготовки к мара-
фонскому бегу. Здесь уже на первый план
ставились задачи: совершенствование специ-
фичной для марафонца выносливости в соче-
тании с развитием скоростных качеств и об-
щей беговой выносливостью, проверка достиг-
нутой степени тренированности и совершенст-
вование тактического мастерства. Хорошая
беговая подготовка, проведенная в предшест-
вующие пять месяцев, позволила Филину пе-
рейти к нагрузочным тренировкам в перемен-
ном беге.
8*
107
Для более ясного представления об его
тренировке в этот период мы приводим со-
держание основных тренировок (без утренних
зарядок) в период с 14/IV по 22/V 1954 го-
да— до соревнований в 30-километровом про-
беге на матче команд РСФСР — УССР в Ки-
еве.
14/IV — Переменный бег 40x200 м (в среднем 34—35).
16/IV — Переменный бег 25x400 м.
17/IV — Переменный бег 20х 150 м.
19/IV — Бег в парке 1 час с переменной скоростью.
20/IV — Переменный бег 20x250+25x200 м.
22/IV — Длительный бег в парке с ускорениями 10х 1000 м.
23/IV — Переменный бег 40x200 м (34—35).
24/IV — Переменный бег 30x400 м (72—75).
26/IV — Переменный бег 5x 100 (15—16)+30х200 (33—
35)+5х400 (67—69)+2x1000 м (2.55—3.00).
27/IV — Кросс в парке 1 час 20 мин. в переменном темпе.
29/IV — Кросс на местности 40 мин.
1/V — Кросс в парке 40 мин
2/V — Контрольный бег по шоссе 20 км (1 :04.46).
3/V — Бег в парке 1 час 15 мин.
5/V — Переменный бег 25x400 м (72—74).
7/V — Бег по шоссе 24 км с ускорениями 12 х 1000 м
(3.05—3.10) через 1000 м спокойного бега
(3.30—3.40).
9/V — Переменный бег 35x400 м (71—73).
11/V — Бег по пересеченной местности в лесу 1 час
20 мин (в Киеве).
12/V — Переменный бег 40x400 м (71—73).
14/V — Бег в лесу 1,5 часа.
15/V — Переменный бег 35x400 (70—73)+5х200 м
(30-33).
17/V —Бег в лесу 1 час 20 мин. с ускорениями по 200—
300 м.
18/V — Бег в лесу 1 час. Парная баня.
20/V — Бег в лесу 45 мин
21/V — Разминка — бег в лесу 35 мин., гимнастика.
22/V — Соревнование в беге на 30 км—1:38.19 (1-е
место).
108
После этого пробега перед И. Филиным
стояла задача наилучшей подготовки к пер-
венствам СССР и Европы по марафонскому
бегу. Для дальнейшего совершенствования
специальной выносливости длительность бега
в лесу увеличилась до 2 и 3 часов, а дозиров-
ка переменного бега возросла до 45—55 X
Х400 м. Нагрузочные тренировки чередова-
лись с более легкими кроссовыми трениров-
ками, длительными прогулками в лесу. Так
как И. Филин в этот период применял повы-
шенные нагрузки в переменном беге значи-
тельно большие, чем у кого-либо из советских
марафонцев того времени, то несомненный
интерес представляет их характеристика
(см. табл. 13).
Таблица 13
Характеристика тренировочных нагрузок
в переменном беге И. Филина
Дата Дозировка переменного бега Среднее время на отрезках Общая дли- тельность переменного бега
12/V 40 X 400 М 72,14 сек. 1 час 22 мин.
15/V 35 X 400 + 5 X X 200 м 71,06 и 32,56 сек. 1 час 17 мин.
5/VI 5 X 200 + 35 х 400+ + 5 X 200 м 71,6 и 34,27 сек. 1 час 23 мин.
9/VI 5 X 200 + 40 Х400+ + 5 X 200 м 73,16 и 33,17 сек. 1 час 30 мин.
14/VI 5 X 200 + 45 X X 400 4- 5 X 200 м 74,27 и 34,78 сек. 1 час 35 мин.
109
Проводившийся нами хронометраж бега
всех отрезков показывал устойчивое удержа-
ние скорости бега в течение всей тренировки.
При этом у Филина к концу тренировки еще
оставался хороший запас сил для финиша —
последние отрезки он пробегал по 66—67 сек.
и за 31 сек. Сумма отрезков только темпово-
го бега в тренировке 14/VI составляла 20 км,
не считая тихого бега между ними (6 км).
Переменный бег воспитывал также навыки
ускорений, совершенствовал волевые качест-
ва. Большая тренировочная работа, проде-
ланная И. Филиным в 1954 году, позволила
ему в трех крупнейших соревнованиях сезона
занять первое место.
Тренировка чемпиона и рекордсмена СССР
и Европы по марафонскому бегу С. Попова
Сергей Попов (1930 года рождения, рост
160 см, вес 54 кг, спирометрия 4000 см3) на-
чал специализироваться в беге на сверхдлин-
ные дистанции с 1956 года. Под нашим руко-
водством он прошел путь от спортсмена II
разряда до чемпиона и рекордсмена страны
по марафонскому бегу, а в дальнейшем тре-
нировался у Г. И. Никифорова. Прекрасные
данные его природной выносливости в соче-
тании с огромным трудолюбием и высокими
волевыми качествами позволили С. Попову
показать выдающийся результат в марафон-
ском беге — 2: 15.17, который остается непре-
взойденным в нашей стране и в настоящее
время.
ПО
В табл. 14 показаны результаты С. Попо-
ва в марафоне и 30-километровых пробегах.
Таблица 14
Рост спортивных достижений чемпиона СССР
по марафонскому бегу С. Попова
Год Соревнование 4? км 195 м Мес- то Пробег на 30 км Место
1956 Первенство СССР 2 : 24.34,8 6-е I : 47.15 18-е
1957 III Всемирные дру- жеские спортивные игры в Москве 2 : 24.04,2 3-е 1 : 37.03 3-е
Первенство СССР 2 : 19.50,0 1-е
Кошицкий марафон 2 : 26.26,4 3-е
1958 Первенство СССР 2 : 20.09,6 1-е 1 : 32.58,8 1-е
Первенство Европы 2: 15.17,0 1-е
1959 Первенство СССР 2:21.54,2 1-е 1 : 36.22 2-е
Кошицкий марафон 2: 17.45,2 1-е
1960 XVII Олимпийские игры 2: 19.18,6 5-е
1961 Первенство СССР 2:28.17,0 5-е
1962 Первенство СССР 2 : 20.25,6 2-е
1963 Кошицкий марафон 2: 17.45,2 2-е
1964 1 : 35.48,2 1-е
В 1956 году перед С. Поповым были по-
ставлены две задачи: 1) повысить общую бе-
говую выносливость в плане подготовки к
первому марафону и 2) совершенствовать
скоростную выносливость для участия в беге
на длинных дистанциях на Спартакиаде на-
родов РСФСР.
111
Для решения первой задачи применялся
длительный бег в лесу со средней скоростью
до 2 часов, а также бег до 1,5 часа с повы-
шенной скоростью. Для совершенствования
скоростной выносливости применялся пере-
менный бег на различных отрезках от 200 до
1000 м. Рассмотрим примеры отдельных тре-
нировок с применением переменного бега.
25/VII — Переменный бег 30x400 м. Продолжительность
бега 1 час 17 мин. Среднее время пробегания от-
резков 66,7 сек. Отдых проводился в тихом беге
на 200-метровом отрезке в среднем в течение 1.33,4.
27/VII — Переменный бег 50x200 м. Продолжительность
бега 1 час 39 мин. Среднее время пробегания от-
резков 30,38 сек. Отдых в тихом беге на 200-мет-
ровом отрезке в среднем в течение 1.29,9.
31/VII — Переменный бег 10x1000 м. Продолжительность
бега — 1 час 19 мин. Среднее время пробегания
отрезков 2.52,1. Отдых в тихом беге на 600-мет-
ровом отрезке в среднем через 5.35,4.
Такая акцентированная скоростная работа
в сочетании с кроссовыми тренировками в
лесу позволила значительно улучшить бего-
вую подготовку С. Попова, и он на соревно-
ваниях пробежал 5000 м за 14.48 и 10 000 м
за 30.41, установив личные достижения.
В последующем периоде тренировки перед
марафонским бегом главной задачей явля-
лось дальнейшее совершенствование спе-
циальной выносливости марафонца на ма-
стерский результат. Длительность бега в лесу
повысилась до 2—2,5 часа, скорость бега воз-
росла, переменный бег стал применяться в
большей дозировке и с высокой интенсив-
ностью. В процессе тренировок выявилось на-
112
стоящее призвание С. Попова к бегу на сверх-
длинные дистанции.
Все тренировки с длительным бегом в лесу
или в переменном беге он переносил очень
хорошо, быстро восстанавливаясь после тре-
нировки. Техника бега Попова была эконо-
мичной и эффективной, он бежал легко, сво-
бодно и быстро. У нас создавалась уверен-
ность в хорошем результате в марафоне,
исходя из чего и был составлен график бега
на 2 : 25.00. При этом был предусмотрен отно-
сительно спокойный бег на первой половине
дистанции с последующим увеличением темпа
на ее второй половине. Первые четыре 5-ки-
лометровых отрезка он проходил в пределах
17.10—17.50, не превышая раскладки, а после
20 км значительно увеличил скорость бега
(по 16.50—16.22). На последнем отрезке ди-
станции показал третье время из всех бегунов.
На финише С. Попов был шестым, впер-
вые выполнив норматив мастера спорта. По
результатам Спартакиады народов СССР он
был включен в состав сборной команды стра-
ны по марафонскому бегу.
Осенью и в начале зимы мы поставили за-
дачу развития общефизической подготовки в
сочетании с дальнейшим совершенствовани-
ем общей и специальной выносливости. Для
решения этой задачи применялись в большом
количестве различные общеразвивающие
упражнения силового характера, подскоки и
прыжковые упражнения с грифом штанги и
другими отягощениями, специальные беговые
упражнения, особенно прыжкообразный бег, в
большой дозировке. Для развития беговой вы-
113
носливости применялся длительный бег до
1,5 часа и более, а также использовался пере-
менный бег в дозировке 60X100 м, 50X200 м,
25x400 м и т. д.
Табл. 15 характеризует основные задачи
и средства тренировки С. Попова в течение
10 месяцев 1957 года. При анализе этой таб-
лицы видно, что наибольший акцент в трени-
ровке был дан длительному бегу на местно-
сти—121 тренировка с большим километра-
жем бега — 2885 км.
Хочется подчеркнуть одну важную особен-
ность в тренировке С. Попова, которая за-
ключается в том, что он бег на местности всег-
да преимущественно проводил с высокой ско-
ростью (около 18 км в час), что наилучшим
образом повышало его специальную выносли-
вость как марафонца. Другой его особен-
ностью являлся очень маленький интервал ти-
хого бега (до 50 м), применяемый для отдыха
в переменном беге, когда он был в высокой
степени тренированности. Об объеме перемен-
ного бега в течение этих десяти месяцев и
интенсивности на отрезках свидетельствуют
следующие данные. Так, например, 24/V при
дозировке 30X400 м в течение 1 часа 10 мин.
он каждый отрезок бегал за 65—67 сек.
A 31/V его время в беге 40x400 м было в
пределах 66—68 сек.
Очень высокое время Попов показывал
и в переменном беге на длинных отрезках.
При дозировке 5X400+15X 1000 + 5X400 м
он пробегал эти дистанции по 63—66 сек. и
2.48—2.50. Еще более показательна в этом от-
ношении тренировка 3/VI, когда он бегал
1 i4
Таблица 15
Характеристика тренировки в 1957 году С. Попова, рекордсмена и чемпиона СССР
по марафонскому бегу, с 1/1 по 30/Х 1957 г.
Задачи тренировки Средства тренировки ^Месяцы Всего трени- ровок Километ- раж бега
1 1111 1111 IV 1 V VI VII VIII IX X
Развитие общей бе- говой выносливости Развитие скорост- ной и специальной выносливости I [роверка степени тренированности, совершенствование тактики бега Длительный бег на местности Бег по шоссе Бег 2—2,5 часа Переменный бег в большой дози- ровке Соревнования и контрольные при- кидки 10 6 2 14 5 10 2 1 9 3 2 14 7 3 16 6 1 15 4 3 11 3 2 13 10 2 13 3 3 121 49 19 2885 937 481
Количество тренировочных занятий в месяц Километраж бега в месяц 18 370 19 399 13 277 14 362 19 493 21 506 23 500 20 471 23 565 19 360 189 4303
Лучшие результаты в 1957 году
1500 м — 3.59,8 30 км — 1 : 37.03
5000 м — 14.31,8 42 км 195 м — 2 : 19.50—рекорд СССР
2X1000 (2.43 и 2.52)+2X2000 (5.53 и 5.58) +
+ 2X3000 (8.52 и 8.43)+2x2000 (5.56)+2Х
Х1000 м (3.00 и 2.55) через 1000 м тихого
бега. Всего в этой тренировке он пробежал
в очень сильном темпе 18 км плюс 9 км в
спокойном темпе, т. е. всего 27 км. Применя-
лись в его тренировке и дозировки переменно-
го бега 40x500 м или 20x800 м. Всего за де-
сять месяцев С. Попов пробежал в перемен-
ном беге 1259 скоростных отрезков длиной от
100 до 3000 м с общим их километражем
497 км. При этом им было пройдено следую-
щее количество отрезков:
100 м— 50 раз 500 м — 90 раз
200 м — 152 раза 800 м —20 раз
300 м—140 раз 1000 м — 40 раз
400 м — 761 раз 2 и 3 км — 6 раз
Для увеличения скорости бега на отрез-
ках отдельные тренировки С. Попов прово-
дил в туфлях с шипами (на тропинках в ле-
су). Иногда занятия проводились на беговой
дорожке стадиона. В летний период некото-
рые тренировки специально проводились в
условиях жаркой солнечной погоды, против
встречного ветра и т. д. с целью подготовки
к возможным условиям соревнований. Приме-
нялся также бег по сильнопересеченной мест-
ности.
Нужно указать на то, что С. Попов пер-
вым из советских марафонцев в 1957 году
впервые и довольно успешно участвовал в те-
чение года в трех марафонах, побеждая в них
или входя в первую тройку призеров.
В дальнейшем он добился весьма высоких
116
для марафонца результатов и в беге на сред-
них и длинных дистанциях: 1500 м—3.52,1,
5000 м—14.18, 10 000 м—29.41.
С. Попов обладал хорошей техникой бега,
которая характеризовалась высокой часто-
той движений (192—196 шагов в минуту, ча-
стота 3,4 шага в секунду), сильным и быстрым
задним толчком (длина шага в среднем
161 см), легкостью и свободой движений. Для
него характерна была и хорошая тактика бе-
га, в частности умение выдерживать высокую
и равномерную скорость бега на всей дистан-
ции, что наглядно видно из его графика
бега.
Заканчивая анализ тренировки С. Попо-
ва, нам кажется целесообразным привести
содержание его занятий по дням в течение
месяца перед марафонским бегом на первен-
ство СССР 1957 года.*
4/VIII — III Дружеские спортивные игры в Москве. Мара-
фонский бег — 2 : 24.04,2 (3-е место).
6/VIII — Утром: бег 55 мин., специальные беговые упраж-
нения.
7/VIII — Длительный кросс в лесу.
8/VIII — Бег в лесу.
9/VIII — Бег 1 час.
11 /VIII — Бег по пересеченной местности 1 час 40 мин.
12/VIII — Переменный бег 30x400 м через 70 м тихого
бега.
13/VIII — Бег 45 мин., специальные упражнения.
14/VIII — Переменный бег 10x1000 м через 300 м тихого
бега.
15/VIII — Бег в лесу 2 часа с сильным ускорением в конце.
16/VIII — Бег 45 мин., специальные упражнения.
17/VIII —Бег 1,5 часа с ускорениями по 800—1000 м.
20/VIII — Бег 1 час 10 мин.
21/VIII — Контрольный бег по шоссе 20 км — 1 :05.42 (в
жару, ветер).
11?
22/VIII — Бег 1 час с ускорениями.
24/VIII — Бег 1 час 40 мин.
25/VIII — Переменный бег 30x400 м (67 сек.) через 70 м
тихого бега.
26/VIII — Бег в лесу 2 часа.
28/VIII — Бег в лесу с повышенной скоростью.
31/VIII — Предсоревновательная разминка.
1/IX —Первенство СССР по марафонскому бегу—
2:19.50,0 (1-е место, новое всесоюзное дости-
жение).
Тренировка С. Попова может являться
примером для наших марафонцев, которые
стремятся к таким же высоким результатам.
Направленность его тренировки и применяе-
мые им средства могут быть рекомендованы
как план тренировки для бегунов на сверх-
длинные дистанции с учетом своих возмож-
ностей и условий.
Тренировка чемпиона III Спартакиады
народов СССР по марафонскому бегу
В. Байкова
Виктор Байков (1935 года рождения, рост
175 см, вес 65 кг, спирометрия 4900 см3, пульс
в покое 40—48 ударов в минуту, кровяное
давление 105/70) является четырехкратным
чемпионом СССР по марафонскому бегу, по-
бедителем III Спартакиады народов СССР
1963 года, бронзовым призером первенства
Европы 1962 года.
Лучшие спортивные результаты В. Бай-
кова в беге на различные дистанции следу-
ющие: 1500 м—3.57,0; 3000 м—8.17,0; 5000 м—
14.18,6; 10000 м—29.23,0; 20 000 м — 1 : 01.01,0;
30000 м (шоссе)— 1 : 32.58,0; 30 000 м (на
118
стадионе) — 1 : 34.32,2; 42 км 195 м —
2: 19.17,8. В марафонском беге В. Байков по-
казывал следующие результаты:
1959 г.—2 : 25.20,0
1960 г.—2: 22.14,0
1961 г.— 2 : 22.56,2
1961 г.— 2:24.05,4 (чемпион СССР)
1962 г.—2:19.17,8 (чемпион СССР)
1962 г.— 2:24.19,8 (3-е место на первен-
стве Европы)
1963 г.— 2:19.55,0 (чемпион III Спарта-
киады народов СССР)
1964 г.— 2:29.02,0 (чемпион СССР)
1965 г.—2:29.34,0
1966 г.—2:23.18,0
1967 г.— 2:19.56,4 (чемпион IV Спарта-
киады народов РСФСР)
1967 г.— 2:23.33,6 (4-е место на IV Спар-
такиаде народов
СССР).
В. Байксв является одним из опытнейших
марафонцев нашей страны, имеет большой
стаж тренировки. Как он считает, для мара-
фонца может быть тренировкой лишь бег в
пределах не менее 2 часов. Наибольшая дли-
тельность бега за одну тренировку у него бы-
ла 4,5 часа в 1962 году. Сейчас в основном
применяется максимальная длительность бе-
га 3 часа, но с более высокой скоростью. Го-
довой километраж бега в 1963 году составил
6800 км. Наибольший объем бега за год у
Байкова был в 1964 году—8000 км, в этом же
году у него был максимальный километраж
бега за месяц — 900 км.
119
Значительное внимание В. Байков уделя-
ет и переменному бегу на различных отрез-
ках. В беге на коротких отрезках максималь-
ная дозировка доходила до 80x200 м через
100 м тихого бега. Дозировку 66X200 м че-
рез 50 м тихого бега с повышенной скоростью
(29—33 сек.) он выполнил за 58 минут.
В беге на четырехсотметровых отрезках
наибольшая дозировка доходила до 77X400 м
через 100 м тихого бега в два приема—утром
30 раз и вечером 47 раз, среднее время бы-
ло в пределах 72—76 сек.
На длинных отрезках дозировки были сле-
дующие: 25X1000 м через 200 м тихого бега
(2.58—3.07), 12X 1600 м (5.00), 20x2000 м
(6.06—6.13) через 180 м тихого бега.
В частности, к соревнованиям 1967 года
В. Байков готовился по установившемуся не-
дельному циклу тренировки.
Понедельник. Утром: бег 1 час. Днем: бег до 2 часов.
Вторник. Утром: бег 1 час. Днем: переменный бег 30x400 м через 70—100 м тихого бе- га (67-70).
Среда. Утром: бег 1 час. Днем: бег в лесу 2,5—3 часа.
Четверг. Пятница. Утром: бег 1 час. Отдых. Утром, бег 1 час. Днем: переменный бег на длинных от-
резках в следующей
дозировке (на выбор):
1) 15-20x1000 м
(3.05) через 200 м;
2) 10-12x1200 м
(на последних от-
резках 3.34);
120
3) 5000+2x30004-
+3х 2000+2 X
X 1000+3x400 м.
Суббота. Утром: бег 1 час. Днем: бег до 2—3
часов.
Воскресенье. Утром: бег 1 час. Отдых.
Тренировка чемпиона IV Спартакиады
народов СССР по марафонскому бегу
М. Горелова
Михаил Горелов (1937 года рождения,
рост 165 см, вес 62 кг, спирометрия 4500 см3,
пульс утром в покое 42, кровяное давление
110/60) является чемпионом СССР 1965 года
по марафонскому бегу (2 : 27.45,4, Алма-Ата)
и победителем IV Спартакиады народов
СССР 1967 г. (2:22.16,2). Свое высшее до-
стижение в марафоне он показал на сорев-
нованиях на приз братьев Знаменских
(1965 г.) в. Минске — 2: 18.24,0. Хорошие ре-
зультаты для бегуна на сверхдлинные дистан-
ции он имеет и в беге на других дистанциях:
1500 м — 3.56, 3000 м —8.30,0, 5000 м —
14.20,0, 10 000 м —29.30,0, 30 000 м —
1 :34.28.
Наибольший месячный километраж бега
у М. Горелова превышал 600 км, а годовой
километраж — 7000 км.
Максимальная длительность бега на мест-
ности равнялась 3,5 часа.
В переменном беге он имел дозировку
80X200 м через 200 м тихого бега со време-
нем 32—35 сек. В 1966 году М. Горелов про-
вел переменный бег 80X400 м через 200 м
тихого бега (среднее время лучше 80 сек.)
9 Зак. 566
121
Таблица 16
Лучшие марафонцы СССР
№ п zn Фамилия бегуна | Результат Год
1 Попов С. 2: 15.17,0 1958
2 Попов Ю. 2: 17.36,0 1965
3 Горелов М. 2: 18.24,0 1965
4 Байков В. 2: 19.17,8 1962
5 Воробьев К. 2: 19.19,6 1960
6 Депутатов В. 2: 19 34,8 1965
7 Шакиров М. 2: 20.05,0 1965
8 Филин И. 2 : 20.05,2 1956
9 Румянцев Н. 2: 20.06,6 1958
10 Дергачев Б. 2:20.14,0 1965
11 Степанов Е. 2:20.14,0 1965
12 • Чанов Ф. 2:20.21,0 1966
13 Трубинов В. 2: 20.38,0 1964
14 Добродеенко О. 2 : 20.46,0 1963
15 Федькин Л. 2 : 20.46,0 1966
16 Еремин В. 2:20.51,0 1966
17 Петров Н. 2 : 20.55,0 1966
18 Тимофеенко А. 2:21.05,0 1966
19 Семенов И. 2:21.13,8 1960
20 Сухарьков А. 2:21.17,4 1966
21 Горелов В. 2 : 21.19,2 • 1967
22 Кузнецов С. 2:21.23,8 1955
23 Ракитин Н. 2:21.32,4 1965
24 Юдин А. 2:21.32,6 1964
122
Продолжение
№ и/п Фамилия бегуна | Результат Год
25 Асхадулин Г. 2 21.38,8 1966
26 Проконин Е. 2:21.45,0 1966
27 Шестаев В. 2:21.45,6 1967
28 Иванов А. 2: 21.52,0 1956
29 Бобринев В. 2:21.55,0 1964
30 Сороковых П. 2:21.57,0 1956
31 Семенов А. 2:21.57,0 1964
32 Галактионов М. 2 : 22.05,0 1955
33 Шаймарданов Д. 2 : 22.05,2 1964
34 Сабапин М 2 : 22.06,0 1965
35 Гилимович К- 2 : 22.07,0 1964
36 Ивченко Е. 2:22.10,0 1964
37 Райков А. 2:22 12,0 1966
38 Никитин Ю. 2:22.18,0 1958
39 Спирин Б. 2:22.18,2 1965
40 Павлов В. 2 : 22.25,0 1966
41 Салов Р. 2:22.31,6 1965
42 Заварзин В. 2 : 22.32,0 1966
43 Саков А. 2 : 22.32,4 1965
44 Агрызкин А. 2 : 22.36,0 1958
45 Швед Г. 2 : 22.36,0 1965
46 Кузьминцев В 2 : 22.37,0 1966
47 Шапов Ю. 2 : 22.39,0 1966
48 Кочерягин Л. 2 : 22.40,0 1958
49 Никитин А. 2: 22.43,0 1963
50 Шмелев П. 2 : 22.44,0 1963
9*
123
за одну тренировку, с общим километражем
бега 42 км 195 м, в течение 2 часов 23 мин.
На длинных отрезках дозировка доходила
до 20X1000 м через 400 м тихого бега
(2.58—3.05) и до 5—7x2000 м.
Содержание тренировки М. Горелова
(тренер А. Агрызкин) перед IV Спартакиа-
дой народов СССР было следующим:
5/VII — Бег в лесу 1 час (15 км).
6/VII — Ходьба в лесу в прогулочном темпе до 3 часов.
7/VII — Переменный бег 30x400 м через 200 м тихого
бега (70—72).
8/VII — Бег в лесу 1,5 часа (30 км), бег 3x1000 м
(3.00-3.10).
9/VII — Ходьба в лесу 4 часа, плавание. Отдых.
10/VII — Переменный бег 15х 1000 м (3.20) через 600 м
тихого бега.
11 /VII — Ходьба в сочетании с медленным бегом 2,5 часа.
12/VII — Бег по шоссе 2 часа (30 км).
13/VII — Ходьба в лесу 3 часа, гребля.
14/VII — Переменный бег 20x400 м (66—68) через 400 м
тихого бега.
15/VII — Бег в лесу 2 часа 10 мин. (30 км), переменный
бег 3x1000 м (3.00—3.10) через 600 м тихого
бега.
16/VII — Ходьба в лесу 4 часа, плавание. Отдых.
17/VII — Переменный бег 10x1000 м (3.00) через 600 м
тихого бега.
18/VII — Бег в лесу 30 мин. (разминка).
19/VII — Бег по шоссе 2 часа 40 мин. (40 км).
20/VII — Ходьба в лесу в прогулочном темпе 3 часа, пла-
вание.
21/VII — Переменный бег 40x400 м (73—75) через 200 м
тихого бега.
22/VII —Бег в лесу 1,5 часа (20 км), переменный бег ЗХ
Х1000 м '(3.00-3.10). .
23/VII — Прогулка. Отдых.
24/VII — Переменный бег 5x1000 м (3.00) через 300 м ти-
хого бега.
25/VII — Ходьба в лесу 3 часа.
124
26/VII — Переменный бег по шоссе 5 км (17.00)+3 км
(10.00)4-2x2 км (6.10)4-3x1 км (3.00) через
1 км тихого бега.
27/VII — Ходьба в лесу 4 часа, плавание.
28/VII — Переменный бег 10x400 м (68—70) через 400 м
тихого бега.
29/VII — Спокойная ходьба 3 часа.
30/VII — Прогулка. Отдых.
31/VII — Переменный бег 5x400 м (66—68) через 400 м
тихого бега.
1 /VIII - Отдых.
2/VIII — Марафонский бег на IV Спартакиаде народов
СССР — 2 : 22.16,2 (1-е место).
Перед переменным бегом на отрезках
М. Горелов бегал в лесу 30—40 мин. с уско-
рениями 10x200 м, а после его окончания
в заключительном беге пробегал 2—3 км.
По утрам выполнялась специализированная
зарядка.
Опыт тренировки ведущих советских ма-
рафонцев показывает большую объемность их
бега, повышенную интенсивность в перемен-
ном беге и в темповых кроссах в лесу или
при беге по шоссе.
И сейчас многие молодые спортсмены, при-
меняя более совершенную методику трени-
ровки, опробированную их предшественника-
ми, достигают высоких результатов в более
короткие сроки. В табл. 16 приведены резуль-
таты 50 лучших марафонцев СССР.
Тренировка чемпиона XV Олимпийских игр
в марафонском беге Э. Затопека
На Олимпиаде в Хельсинки Эмиль Зато-
пек завоевал три золотые медали — в беге на
5000 м—14.06,6, на 10 000 м —29.17,0 и ма-
125
рафонском беге — 2 : 23.03,2. При этом на
всех трех дистанциях были установлены, но-
вые олимпийские рекорды. В связи с этим
среди спортсменов и тренеров появилось мно-
го последователей его методики тренировки.
Основным в тренировке бегуна Затопек
считал: «...бегать как можно больше и как
можно быстрее». Ведущим и почти единст-
венным методом его тренировки являлся пе-
ременный бег на 400-метровых отрезках в
различной дозировке, который применялся им
в течение круглого года почти ежедневно.
Начав с дозировки 10X100 м в 1943 году,
он довел максимальную дозировку перемен-
ного бега до 100x400 м в 1954 году.
В 1951 году Затопек попробовал свои си-
лы в беге на сверхдлинные дистанции, уста-
новив мировые рекорды в беге на 20 км
(1 : 01.16) и в часовом беге (19,558 км), а че-
рез две недели показал еще более феноме-
нальные результаты — 59.51,0 на 20 км и про-
бежал за 1 час 20 км 52 м. Эти результаты
показывали хорошие возможности Э. Затопе-
ка и для участия в марафонском беге. Его
победа в марафоне была закономерной и яв-
лялась следствием объемной и напряженной
тренировки в течение предшествующих две-
надцати лет. Интересно отметить, что к это-
му времени он на своем счету имел 46 стар-
тов на 3000 м, 79 раз бегал в соревнованиях
на 5000 м, 43 раза на 10 000 м, два раза на
20 км и 56 раз стартовал на средние дистан-
ции.
В дальнейшем, после 1952 года, Э. Зато-
пек сделал свою тренировку еще более жест-
126
кой, увеличив дозировку отрезков и ин-
тенсивность бега. В связи с этим определен-
ный интерес представляет его беговая трени-
ровка в течение двух недель перед участием
в традиционном новогоднем пробеге в Бра-
зилии в г. Сан-Пауло. Результат, показанный
им в этом пробеге, остается рекордным и в
настоящее время.
Его ежедневная норма переменного бега
была следующей:
I неделя II неделя
Понедельник 50 X 400 м 70 х 400 м
Вторник 60 х 400 м 70 х 400 м
Среда 50 х 400 м 70 X 400 м
Четверг 40 X 400 м 70 X 400 м
Пятница 50 X 400 м 70 х 400 м
Суббота 60 X 400 м 50 х 400 м
Воскресенье 65 X 400 м 5 х 200 + 40 X X 400 + 5 X 200
Тихий бег для отдыха между 400-метро-
выми отрезками проводился на 150-метровом
отрезке. В последней неделе перед стартом
проводилась небольшая тренировка.
Э. Затопек легко выиграл этот популяр-
ный забег, пробежав дистанцию около 7,5 км
за 20.30,4 и улучшив более чем на минуту ре-
кордное достижение.
Величайший бегун всех времен Э. Затопек
своей неутомимой и вызывающей восхищение
тренировкой сделал очень многое для даль-
нейшего ее совершенствования, для измене-
ния взглядов на возможные объемы бега.
127
Таблица 17
Участие Э. Затопека в соревнованиях в беге на
различных дистанциях в период с 1941 по 1954 г.
Год Количество стартов на дистанциях Всего за весь год
до 3 км 3 км 5 км 10 км свыше 10 км
1941 8 2 1 — — 11
1942 6 2 1 — — 9
1943 13 3 3 — — 19
1944 10 1 3 — — 14
1945 6 2 2 — — 10
1946 5 5 6 1 — 17
1947 4 7 13 1 — 25
1948 1 9 13 6 1 30
1949 1 3 10 10 — 24
1950 1 6 12 3 — 22
1951 1 4' 10 3 2 20
1952 1 1 13 7 2 24
1953 — 2 9 4 1 16
1954 — — 12 10 — 22
Всего за 14 лет 57 47 108 45 6 264
12ё
Лучшие результаты Э. Затопека:
800 м — 1.58,7 1943 г.
1500 м - 3.52,8 1947 г.
2000 м — 5.20,5 1947 г.
3000 м - 8.07,8 1948 г.
5000 м - 13.57,0 1954 г.
10 000 м - 28.54,2 1954 г.
15 000 м — 44.54,6 1951 г.
20 000 м - 59.51,8 1951 г.
25 000 м - 1 : 16.36,4 1955 г.
30 000 м - 1 : 35,23,8 1952 г.
42 км 195 м - 2 :23.03,2 1952 г.
Часовой бег — 20 052 м 1951 г
Табл. 17. характеризует участие Э. Зато-
пека в соревнованиях и его лучшие спортив-
ные результаты.
Тренировка рекордсмена Кошицкого
марафона Л. Эделена
Чтобы иметь представление о тренировке
современных марафонцев зарубежных стран,
можно привести в пример тренировку Лео-
нарда Эделена (США), долгое время прожи-
вавшего в Англии. Наиболее значительным
успехом Л. Эделена является его победа в
Кошицком марафоне 1963 года с рекордным
достижением — 2 : 15.09,6. На Олимпийских
играх в Токио он был шестым со временем
2 : 18.12,4.
129
Л. Эделен считает, что нужно трениро-
ваться два раза в день. В течение недели ма-
рафонец, по его мнению, должен обязатель-
но пробегать один раз 20—23 мили в ров-
ном темпе, в середине недели иметь бег па
12—15 миль в повышенном темпе и приме-
нять большой объем переменного бега на от-
резках 400 и 800 м со средней скоростью, но
с относительно малыми отрезками тихого бе-
га, а также использовать небольшое количе-
ство повторных скоростных пробежек.
Наибольший объем бега у марафонца
приходится на зимний период тренировки.
Поэтому несомненный интерес представляет
недельный цикл зимней тренировки Л. Эде-
лена, который мы приводим ниже.
Понедельник. Утром: ходьба
4,5 мили. Вечером: бег 4,5 мили.
Вторник. Утром: бег 4,5 Вечером: бег 5,5 мили,
мили. переменный бег 20—25 х
Х440 ярдов (68—70),
чередуя с 1 мин. тихого
бега
Среда. Утром: бег 4,5 Вечером: бег 15 миль в
мили. повышенном темпе с
ускорением на последних
5 милях.
Четверг. Утром: бег 4,5 Вечером: переменный бег
мили. на коротких отрезках
20—45х НО ярдов (14—
15) через НО ярдов ти-
хого бер, бег 4,5 мили
(иногда в быстром тем-
пе).
Пятница. Утром: бег 4,5 Вечером: бег 5 миль в
мили. равномерном темпе.
130
Суббота. Утром: бег 5
миль. - Вечером: соревнование.
Воскресенье. Утром: бег Вечером: бег 5—6 миль в
22—23 мили более медленном темпе
в равномерном с ускорениями 10x110
темпе, с про- ярдов,
хождением по-
следних 10 миль
с увеличением
темпа.
Л. Эделен указывает на необходимость
большой решительности у марафонца, кото-
рая требуется не только для участия в мара-
фонском беге, но прежде всего в длительной
и целенаправленной тренировке.
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
РЕКОРДЫ СССР В БЕГЕ НА 5000 м
Фамилия Место и дата рекорда Результат
Тютюнов С. Москва 11.6.1922 16.37,0
Тютюнов С. Москва 18.6.1922 16.29,0
Тютюнов С. Москва 5.9.1923 16.27,7
Опитц А. Москва 9.8.1925 16.19,0
Кивикяс А. Москва 21.8.1925 15.39,2
Маляев А. Лет инград 18.6.1930 15.27,6
Знаменский С. Москза 17.6.1934 15.04,6
Знаменский С. Москва 2.7.1934 14.56,5 '
Знаменский С. Киев 24.9.1935 14.51,2
131
Продолжение
Фамилия Место и дата рекорда Результат
Знаменский С. Москва 18.9.1936 14.38,7
Знаменский С. Москва 11.7.1939 14.38,4
Знаменский С. Москва 22.9.1940 14.37,0
Попов Н. Москва 29.5.1949 14.33,8
Казанцев В. Москва 25.7.1949 14.30,0
Попов Н. Москва 31.7.1950 14.27,8
Попов Н. Москва 15.6.1951 14.20,8
Казанцев В. Киев 25.5.1952 14.15,6
Казанцев В. Киев 10.6.1952 14.13,2
Казанцев В. Ленинград 2.7.1952 14.08,8
Ануфриев А. Москва 6.6.1953 13.58,8
Куц В. Берн 29.7.1954 13.56,6
Куц В. Лондон 13.10.1954 13.51,8
Куц В. Прага 23.10.1954 13.51,2
Куц В. Белград 18.9.1955 13.46,8
Куц В. Берген 18.6.1956 13.39,6
Куц В. Прага 6.10.1957 13.38,0
Куц В. Рим 13.10.1957 13.35,0.
132
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
РЕКОРДЫ СССР В БЕГЕ НА 10 000 м
Фамилия Место и дата рекорда Результат
Тютюнов С. Москва 9.7.1922 34.30,0
Тютюнов С. Москва 29.7.1922 34.21,6
Максунов А. Ленинград 7.1925 34.13,4
Максунов А. Ленинград 12.9.1926 33.40,5
Максунов А. Москва 25.8.1927 33.26,0
Максунов А. Ленинград 26.7.1928 32.49,0
Максунов А. Москва 15.8.1928 32.34,0
Знаменский С. Москва 6.8.1934 31.53,8
Знаменский С. Москва 24.8.1936 31.45,6
Иванькович М Москва 14.9.1937 31.44,0
Знаменский С. Киев 28.9.1937 31.28,0
Знаменский С. Харьков 12.9.1938 31.13,4
Знаменский С Москва 30.9.1938 31.04,0
Знаменский С. Москва 18.9.1939 30.44,8
Ванин Ф. Москва 6.9.1942 30.35,2
Попов Н. Москва 21.7.1950 30.26,8
Семенов И. Киев 23.9.1950 30.07,0
Ануфриев А Киев 31.5.1952 29.44,0
Ануфриев А. Киев 12.6.1952 29.31,4
Ануфриев А. Москва 7.6.1953 29.23,2
133
Продолжение
Фамилия Место и дата рекорда Результат
Куц В. Киев 12.9.1954 29.21,4
Ануфриев А Минск 21.5.1955 29.10,6
Куц В. Львов 26.8.1955 29.06,2
Куц В. Бухарест 3.10.1955 28.59,2'
Куц В. Москва 5.8.1956 28.57,8
Куц В. Москва 11.9.1956 28.30,4
Болотников П. Москва 11.8.1962 28 18,2
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
РЕКОРДНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ В МАРАФОНСКОМ
БЕГЕ
Фамилия Место и дата рекорда Результат
Лавров А. Ленинград 10.1928 3 : 03.04,0
Бабарыкин Н. Москва 12.9.1935 2 : 48.23,0
Голованов Н. Москва 18.9.1938 2 :43.32,2
Чебуркин И. хМосква 19.9.1939 2 : 41.27,0
Пунько Я. Москва 15.9.1940 2 : 39.35,0
Глансков М.
Гордиенко В. Москва 21 7 1947 2 : 37.00,0
Ванин Ф. Москва 26.7.1948 2:31.55,0
Ванин Ф. Москва 15.7.1950 2 : 29.09,4
Давыдов В. Москва 25 8 1952 2 : 23.59,0
Филин И. Москва 10.7.1955 2 : 23.09,6
Филин И. Москва 12.6.1956 2 :20.05,2
Попов С. Москва 1.9.1957 2: 19.50,0
Попов С. Стокгольм 24.8.1958 2: 15.17,0
СОДЕРЖАНИЕ
Введение .................................... 3
Техника бега на длинные и сверхдлинные дистан-
ции ..................................... 6
Тактическая подготовка и тактика бега на длинные
и сверхдлинные дистанции.................16
Бег на длинные дистанции.....................35
Немного истории.........................—
Тренировка в беге на длинные дистанции 38
Характеристика основных беговых средств
тренировки стайеров .................. 76
Бег на сверхдлинные дистанции................81
Немного истории........................ —
Тренировка в беге на сверхдлинные дистан-
ции ...................................86
Характеристика основных беговых средств
тренировки марафонцев..................93
Опыт тренировки лучших марафонцев . . 99
Приложения................................131
Павел Георгиевич Шорец
Стайерский и марафонский бег
Редактор В. С. Хомутский
Обложка художника Н. Г. Поляковой
Художественный редактор В. К. Сафронов
Технический редактор М. П. Манина
Корректор Н. М. Ремизова
А 00684. Сдано в набор 11/Х 1967 г. Подписано к пе-
чати 1/П 1968 г. Формат ТО'хЭО1/^. Печ. л. 4,25. (Усл.
печ. л. 4,97). Уч. изд. л. 4,78. Бум. л. 2,125. Бумага
типографская № 3. Тираж 30 000. Цена 30 коп.
Зак. 566
Издательство «Физкультура и спорт»
Комитета по печати при Совете Министров СССР.
Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Типография издательства «Звязда».
Минск, Ленинский пр., 79.