ШКОЛЬНАЯ
БИБЛИОТЕКА
А.А.ВОЛКОВ
сточник
ЗДОРОВЬЯ и силы

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО ДЕТСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
МИНИСТЕРСТВА ПРОСВЕЩЕНИЯ РСФСР
МОСКВ4 • 1963
St
7А
В67
Книга рассказывает о том, как важны для здоровья человека физическая культура и спорт, и о том, как быст-> рее и лучше подготовиться к выполнению нормативов комплекса БГТО и получить этот почетный для каждого начинающего физкультурника и спортсмена значок.
Рисунки Р. Мелкумяна
I.	ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ —ВЕРНЫЕ ДРУЗЬЯ ЗДОРОВЬЯ
Как вы думаете, можно ли найти человека, который хотел бы иметь плохое здоровье? Конечно, нет. Ведь каждому ясно, что хорошее здоровье необходимо всем—«и детям и взрослым. Но часто мы не соблюдаем самых простых правил и условий, без которых нельзя быть сильным и крепким. Каждый человек должен всегда следить за своим здоровьем и постоянно укреплять его. А для этого надо умело и разумно сочетать труд и отдых.
Многие из вас думают, что отдых —это только состояние покоя, и поэтому не умеют отдыхать. Знаменитые русские ученые-физиологи И, М. Сеченов и И. П. Павлов специально занимались этим вопросом и пришли к выводу, что чередование одной работы другой является лучшей формой отдыха и что только сочетание физического труда с умственным способствует гармоническому развитию человека.
Своими исследованиями И. П. Павлов доказал, что длительное возбуждение определенных клеток головного мозга приводит к снижению их работоспособности, а если изменить характер работы с перенесением нагрузки на другие клетки коры головного мозга, то длительно работающие клетки коры головного мозга
3
начинают отдыхать и работоспособность в целом быстро восстанавливается.
Вы, наверно, заметили, что к концу третьего урока вы начинаете ощущать усталость. Правда, устают не все одинаково. Многие почти не замечают утомления, а некоторые чувствуют не только усталость, но и головные боли. Они медленно решают задачи, неточно отвечают на вопросы, с трудом усваивают объяснения учителя. Но вот пришло время большой перемены. Все выходят в коридоры или на улицу, на свежий воздух, бегают или просто спокойно гуляют, и утомление исчезает. Почему? Да потому, что изменилась обстановка, изменилась деятельность и клетки коры головного мозга, которые были заняты во время учебы, успели отдохнуть. Во время прогулок, игр были заняты другие клетки головного мозга, иначе говоря — вы «активно отдохнули».
Искусство долго жить состоит прежде всего в том, чтобы научиться с детства следить за своим здоровьем, уметь строго соблюдать режим труда и быта на протяжении всей своей жизни. Преждевременно стареют те, кто пренебрежительно относится к своему здоровью, не обращает внимания на закаливание организма, мало бывает на свежем воздухе, не занимается спортом. К сожалению, некоторые считают, что можно прожить без физической культуры и что выполнять гигиенический режим не обязательно. Но проходит немного времени, и следы нарушений режима дают о себе знать; тогда человек спохватывается, старается восполнить растраченное в детские и юношеские годы здоровье. Но уже поздно и результат не тот. Происходит это потому, что многие не знают, как изменяется организм человека при занятиях физической культурой и спортом.
Для того чтобы наш читатель это понял, нам придется немного поговорить об анатомии и физиологии человека.
Как известно, нервная система контролирует всю деятельность человека, все его движения. И. П. Павлов, о котором вы уже знаете, впервые в истории человечества путем многочисленных опытов над животными раскрыл взаимосвязь между организмом
4
и окружающей его средой. Одним из видов этой связи он считает врожденные, или безусловные, рефлексы. Безусловные рефлексы являются постоянными реакциями, передаваемыми потомкам по наследству, а условные рефлексы — это временные связи нервной системы, постоянно возникающие, закрепляющиеся или исчезающие.
Условные рефлексы вырабатываются в зависимости от изменений окружающей среды и чрезвычайно важны. По учению И. П. Павлова, они — физиологическая и материальная основа всей высшей нервной деятельности животных и человека.
Все наши движения и физические упражнения, то есть вся работа мышц, занятых при той или другой деятельности организма, происходят согласованно с помощью различных отделов центральной нервной си* стемы, а ими, в свою очередь, «руководит» кора головного мозга.
Физические упражнения действуют на весь организм, и прежде всего — на его нервную систему.
С их помощью не только создаются новые движения, но и совершенствуются врожденные, естественные. Овладение новыми движениями — очень сложный и трудный процесс. Посмотрите на человека, который впервые стал на коньки или сел на велосипед. Самые простые движения его неуверенны. Но уже после трех—пяти занятий новичок становится неузнаваем; он постепенно освобождается от излишних движений, принимает более правильную позу, экономнее расходует энергию на выполнение того или иного упражнения. Так постепенно формируются новые двигательные навыки, улучшается координация движений.
Чем больше человек занимается разнообразными физическими упражнениями, тем совершеннее становятся функции его нервной системы.
Физические упражнения, спортивные игры очень полезны. Вы, наверно, сами замечали, что если после длительной прогулки или тренировки, когда все уже устали, заняться интересной игрой, например, волейболом или футболом, то утомление сразу исчезает. Все снова быстро бегают, увлекшись'мячом, — игра помогла забыть усталость, внесла оживление.
5
Физическая культура оказывает большое влияние и на сердечно-сосудистую систему. Очень важны заня* тия физическими упражнениями в период роста организма. Вот какой опыт был проведен с животными и птицами. Зайчата и различные певчие птицы провели свою молодость в маленьких клетках. В такой же клетке вырос и тетерев. За всю свою жизнь эти птицы никогда не летали. Весной тетерева выпустили в большое помещение. Он расправил крылья, попытался взлететь,' но вдруг закружился на месте, упал на спину, забился в судорогах и умер. После вскрытия обнаружили, что у него произошел разрыв аорты.
Такая же участь постигла и других птиц, выпущен* ных из клеток в более просторное помещение. Соловей после первой же трели замертво свалился с жердочки— у него оказалось сильное внутреннее кровоизлияние. Приведенные примеры говорят о том, как важно с детского возраста регулярно заниматься физическими упражнениями.
Кровообращение является основной функцией организма, обеспечивающей снабжение кровью тканей и органов, доставку к ним кислорода и выведение продуктов обмена. Кровообращение обуславливается работой сердца, сосудами и легкими.
Деятельность сердца состоит из трех фаз: систо* лы — последовательного сокращения предсердий и желудочков, диастолы — последовательного расслабления предсердий, желудочков, и покоя — одновременного расслабления желудочков и предсердий.
Сердце, являясь своеобразным «мотором» организма, направляет движение крови в артериальную систему.
При правильных занятиях физическими упражнениями сердце, как и другие органы, укрепляется и приспосабливается к более высоким напряжениям. Такое сердце способно за одно сокращение выбросить в аорту значительно больше крови, нежели сердце нетренированного человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Теперь нетрудно понять, почему люди по-разному переносят физические нагрузки. Одним не представляет никакого тру&а подняться по лестнице на пятый этаж, пройти несколько километров на
6
лыжах, проехать на велосипеде, идти в поход с рюкзаком за плечами, а другие от всего этого быстро устают.
Физические упражнения влияют и на дыхание. В спокойном состоянии человек производит в минуту четырнадцать-пятнадцать вдохов и выдохов, а при соответствующей физической нагрузке частота дыхания может увеличиваться в два с лишним раза. При занятиях физическими упражнениями дыхание стано-.вится более глубоким. Специальные наблюдения показали, что вентиляция легких при покое равна пяти— семи литрам в минуту, а при нагрузке (например, быстром беге, езде на велосипеде) может увеличиваться в двадцать раз.
Человек среднего физического развития имеет жизненную емкость легких (способность легких за один полный вдох вместить в себя предельное количество воздуха) 3000—3500 кубических сантиметров, в то время как у спортсмена она доходит до 5000 и более кубических сантиметров. Емкость легких чемпиона мира, победителя XVII Олимпийских игр Юрия Власова равняется 7000 кубических сантиметров. Кроме красивого телосложения, физическая культура и спорт помогают человеку выработать правильную осанку, хорошую походку.
Правильная осанка очень важна, особенно в раннем возрасте: она способствует нормальному развитию грудной клетки и внутренних органов. При правильной осанке туловище держится прямо, плечи слегка развернуты, голова приподнята. Если сравнить юношу, имеющего хорошую осанку, с юношей такого же возраста, но с опущенными плечами, с круглой спиной и сдавленной трудней клеткой (что наблюдается у физически слабо подготовленных), то окажется, что емкость легких у первого намного больше, чем у второго.
Юноша или девушка с плохой осанкой выглядят старше своего возраста.
Особый вред плохая осанка приносит зрению. Если сидеть за партой, согнув спину и низко наклонив голову, то создаются ненормальные условия для зрения — возникает близорукость.
7
У людей с плохой осанкой никогда не может быть хорошей, нормальной походки: они всегда ходят вразвалку, раскачиваясь из стороны в сторону, голова у них опущена, шаги большие, фигура сгорбленная. На них неприятно смотреть.
Неправильную осанку надо всячески исправлять. Если этого не сделать своевременно, искривится позвоночник, появится сутуловатость, может образоваться горб. Кроме того, люди с плохой осанкой никогда не добьются хороших результатов в спорте. В формировании правильной осанки важное значение придается физической культуре и спорту. Эти упражнения помогут устранить недостатки в осанке.
II.	ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ!
Вы знаете о том, какую большую роль играет здоровье в жизни человека. Оно зависит от разных причин, в том числе и от закаливания организма.
Вопросами закаливания организма люди интересовались с давних времен.
Что же такое закаливание, как оно влияет на организм?
Мы уже говорили о великих русских ученых И. М. Сеченове и И. П. Павлове. Они внесли в науку совершенно новые представления о взаимоотношениях организма с окружающей внешней средой. Ученые доказали, что любой живой организм неотделим от окружающей среды. Одним из важнейших условий, при котором он живет и развивается, является температура этой среды. Поэтому, чтобы нормально развиваться, организм животного или человека должен все время поддерживать тепловое равновесие тела при различных, беспрерывно меняющихся внешних температурах.
Известно, что головной мозг является высшим органом нервной системы, которая состоит из нервных клеток. Многочисленные клетки (а в головном мозге человека их 14—16 миллиардов) с помощью своих
10
длинных и коротких отростков — нервов — связывают головной мозг со всеми без исключения частями нашего организма и регулируют его деятельность.
Нервная система различных людей по-разному реагирует на раздражения внешней среды: холод, жару, ветер или дождь. Одни, например, с боязнью входят в прохладную воду, другие получают от нее большое удовольствие. У некоторых от солнца кожа быстро краснеет, а другие долгое время остаются «солнцеустойчивыми». Но если проводить определенный режим— регулярно принимать воздушные и солнечные ванны, купаться, систематически обтираться водой, принимать душ, — то организм привыкнет к самым сильным и разнообразным раздражениям.
Многие часто простуживаются, когда промочат ноги, несмотря на то что температура воды 15—20 градусов. Но если каждый день мыть ноги в воде такой же температуры, понемногу охлаждая ее, то постепенно привыкают даже к холодной воде. Для этого надо ежедневно (начиная с 2—3 минут и доводя до 15 минут) обтираться, а потом мыться холодной водой — организм закалится, и вы перестанете простужаться и болеть.
Прежде чем начать закаливание, необходимо посоветоваться с врачом.
Врач, убедившись, что вы здоровы, расскажет, ка« кие именно надо применять процедуры и как. Начи* нать всегда следует с малого, понемногу увеличивая время закаливания. Нельзя делать перерывы. Если вы будете соблюдать все правила, то у вас будет спокой* ный сон, нормальный аппетит и хорошее здоровье. От перегревания на солнце, чрезмерного купания или излишнего увлечения обтиранием холодной водой в зимнее время пульс и дыхание становятся йаще, аппетит портится, наступает вялость, начинаются головные бо-« ли. Если появятся такие признаки, то надо немедлен-» но уменьшить время пребывания в воде и на солнце, а иногда ограничиться только обтиранием холодной водой и воздушными ваннами в тени.
Как же надо закаливаться?
Главное в закаливании — это постепенность. Солнечные ванны рекомендуется принимать сначала не
11
более 6—8 минут, затем ежедневно их увеличивать на пять минут. На четвертый, пятый день солнечная ванна может продолжаться до 25 минут, но надо следить, чтобы все тело облучалось равномерно. Через пять дней солнечные ванны можно принимать в зависимости от состояния здоровья. При этом надо учитывать, какая погода, температура воздуха и время дня. Лучше всего принимать солнечные ванны в утренние часы. После того как вы 20—30 минут принимали солнечную ванну, хорошо на пять минут войти в воду, это предостережет вас от ожогов. Принимая солнечные ванны, надо внимательно наблюдать за состоянием организма: если вы почувствуете хотя бы легкое недомогание, немедленно идите в тень.
Нельзя принимать солнечные ванны, если вы больны или недавно болели, а также сразу после еды или на голодный желудок.
Воздушные ванны принимают так же, как и солнечные. Начинают их в теплую погоду, весной или летом, продолжительность первых ванн должна бить не больше 5—6 минут, постепенно увеличиваясь на 5 минут. Очень полезно совмещать воздушные ванны со световыми: при этом тело человека подвергается воздействию и воздуха и ультрафиолетовых лучей. Свето-воздушные ванны можно принимать в лесу, в поле, на берегу речки или на веранде. Воздушную ванну также не следует принимать на голодный желудок или сразу после еды. Лучше всего свето-воздушные ванны принимать спустя 1—2 часа после приема пищи.
Продолжительность первой свето-воздушной ванны должна быть не более 20 минут с последующим увеличением на 5—10 минут ежедневно. Таким образом можно довести свето-воздушные ванны до 2— 2 ч. 30 м.
Воздушные ванны не следует прекращать в осеннее и зимнее время, хотя они должны быть менее продолжительными. Самое правильное — совмещать воздушную ванну с утренней гимнастикой.
Большую пользу приносит закаливание с помощью водных процедур. От воды кровеносные сосуды резко сжимаются, кожа бледнеет, происходит отток крови от кожи к внутренним органам. В это мгновение человек
12
чувствует легкий озноб. Потом кровь от внутренних органов устремляется к внешним покровам, сосуды кожи расширяются, появляется ощущение тепла.
Начинают закаливаться при температуре 18— 20 градусов. Сначала обтираются губкой или концом полотенца, смоченного в прохладной воде, потом насухо, вытирают тело полотенцем, а затем делают массаж— растирают грудь и живот, ноги и руки, производя легкие движения ладонью по направлению к сердцу. В последующие недели переходят к обливанию водой, начав с комнатной температуры (18—20 градусов), постепенно охлаждая ее на один градус (можно довести температуру воды до 8—10 градусов).
В закаливании большую роль играет купание. Но, чтобы добиться хорошего результата, надо строго соблюдать три правила: не входить разгоряченным в воду; вначале находиться в воде не дольше 5 минут; выйдя из воды, насухо вытираться полотенцем.
Для человека воздух — это жизнь. Без пищи он может жить неделями, а без кислорода не проживет и десяти минут. Больше всего от недостатка кислорода страдает нервная система, особенно головной мозг, который расходует кислорода больше, чем любая работающая мышца. Вся кровь, проходя через легкие менее чем в минуту, захватывает около 1 литра кислорода, отдавая легким такое же количество углекислоты.
В помещении воздух должен быть чистым (в чистом комнатном воздухе содержится 20% кислорода). Летом рекомендуется держать окна открытыми круглые сутки (при условии, конечно, что наружный воздух не загрязнен пылью и вредными газами). Зимой, если помещение теплое, полезно оставлять на ночь форточку открытой и один раз тщательно проветривать комнату днем. Если помещение недостаточно теплое, то его нужно проветривать утром и вечером. Особенно полезно проветривать комнату перед сном и не закрывать окно или форточку в течение всей ночи.
III.	БУДЬ ГОТОВ к ТРУДУ И ОБОРОНЕ!
Комплекс «Готов к труду и обороне СССР» введен еще в 1931 году, по инициативе комсомола. Значок ГТО получает только тот, кто хорошо подготовился и сдал все нормы комплекса.
Нормы комплекса просты и доступны каждому допущенному врачом до их сдачи. Они помогают укреплять здоровье и развивать навыки, необходимые в повседневной жизни.
Многие, сдав нормы БГТО, не прекращали занятий и успешно сдавали нормы первой, а потом второй ступени. Получив общую, всестороннюю физическую подготовку, молодые спортсмены выбирали те виды спорта, которые им больше всего нравились, и продолжали ими заниматься.
Так, например, начинали известные не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами спортсмены." трехкратная чемпионка мира по скоростному бегу на коньках Мария Исакова, многократный чемпион страны, победитель многих международных соревнований и XVII Олимпийских игр штангист Аркадий Воробьев, чемпионы XVII Олимпийски^ игр по гимнастике Борис Шахлин, Лариса Латынина, легкоатлеты — изве« стный многоборец Василий Кузнецов, победитель
14
XVI Олимпийских игр 1956 года в Мельбурне в беге на пять и десять тысяч метров Владимир Куц и другие.
Нормативы комплекса периодически менялись. Чтобы молодежь при сдаче норм могла выбрать то, что ее наиболее интересовало, в комплекс включили большее число норм.
В 1939 году специальным постановлением Совета Народных Комиссаров СССР был утвержден новый комплекс ГТО. В него входило шесть-семь обязательных норм, рассчитанных на то, чтобы сдающие овладели навыками бега, плавания, умели передвигаться на лыжах и преодолевать препятствия, а также хорошо стрелять. Кроме того, сдающий нормы должен был по своему выбору выполнить пять:шесть упражнений различных видов спорта, которые помогли бы выявить его силу, быстроту, ловкость и выносливость.
После войны физическая культура начала быстро развиваться, и снова потребовался пересмотр норм комплекса ГТО. В 1954 году комплекс специально переработали для школьников. В нем осталось лишь то, что было наиболее важно для формирования таких качеств, как сила, быстрота, ловкость, выносливость, а также давало необходимые навыки (бег, гимнастические упражнения, метание, передвижение на лыжах, плавание). Но все же комплекс не был совершенным, и его изменили еще раз.
В январе, 1959 года утвердили новый комплекс, который состоит из трех ступеней. Ступень «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО) рассчитана на мальчиков и	а
девочек 14—15 лет. В эту ступень AkJwkA включено семь норм: гимнастика, бег на 60 м, прыжок в длину или в высоту с разбега, метание на дальность (гра-наты для мальчиков и теннисного точа для девочек), плавание, лыжи и ту-ризм.
Первая ступень комплекса «Готов <1^ДДЙ§5£^И к труду и обороне СССР» (ГТО), рас-считанная на юношей и девушек 16— д» д ц 18 лет, включает следующие нормати-
вы: для юношей и девушек — гимнастика, бег— 100 м, кросс на дистанцию 500 м для девушек и 800 м для юношей, прыжки в длину или в высоту с разбега, метание гранаты или метание диска, толкание ядра, плавание— 100 м, лыжные гонки (юноши— 5 км, девушки — 3 км). Велогонка тю шоссе с твердым покрытием: девушки 10 км, юноши 20 км; велогонка по грунтовой дороге на тех же дистанциях. Кроме того, для
юношей введена стрельба из малокалиберной винтовки.
Учитывая, что организм юношей и девушек 16—18 лет более крепкий, чем у подростков, трудность нормативов первой ступени комплекса несколько повышена. Всего по первой ступени установлено девять норм для юношей и восемь для девушек.
Теперь, когда вы познакомились с содержанием комплекса, разберем некоторые нормативы. Например, подготовка к сдаче норм БГТО девочек 14—15 лет.
Первая норма этой ступени — гимнастика:
а) утрёйняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Норма по гимнастике в очках не оценивается. Комплекс упражнений составляется каждым занимаю-
щимся самостоятельно;
б) лазание по канату или шесту с помощью ног
на 3 м. За каждые 25 см даются три очка. Минималь-
ный результат на оценку «отлично» — 5 м.
Вторая норма у девочек— бег на 60 м. Чтобы получить зачет при сдаче этой нормы, надо пробежать 60 м за 10,8 сек. Показав такой результат, сдающая получает одно очко. Улучшая время на 0,1 секунды, сдающая получает еще пять очков. Таким образом, за время 8,8 секун.-ды засчитывается сто очков. Чтобы получить оценку «отлично», надо 60 м пробежать за 10,3 секунды.
Третья норма — прыжок в высоту с разбега. Минимальный резуль-
тат равен 90 см. За каждый последующий сантиметр прибавляется три очка. За преодоленную высоту 1 м 20 см девочки получают сто очков. Чтобы получить оценку «отлично», надо преодолеть высоту 98 см. Минимальный результат прыжка в длину — два метра семьдесят сантиметров. За прыжок в длину 4 м 20 см засчитывается сто очков. Чтобы по
лучить оценку «отлично», надо прыгнуть в длину с разбега на 3 м 07 см.
Четвертая норма — метание теннисного мяча. Девочки должны бросить мяч не менее чем на 20 м. За каждые последующие 25 см прибавляется по одному очку, а за 45 см засчитывается сто очков. Тот, кто бро-* сит мячик на расстояние 26 м 25 см, получает оценку
«отлично».
Пятая норма — плавание на 50 метров: а) без учета времени оценивается двадцать очков; б) с учетом времени — за 1 мин. 35 сек. дается двадцать одно очко. В дальнейшем за каждую секунду, сброшенную с нормы, прибавляется два очка, а чтобы получить сто очков, необходимо проплыть 50 м за 55 сек.
Шестая норма — лыжные гонки на 2 км. Их необходимо пройти за 18 мин. Если это расстояние будет пройдено на 4 сек. быстрее, то сдающий получит дополнительно одно очко. А за время 11 мин. 20 сек. — сто очков. Чтобы получить оценку «отлично», надо 2 км пройти за 16 мин. 20 сек.
В нормах комплекса ГТО по лыжному спорту в бесснежных рай-онах ходьба на лыжах заменяется кроссами и пешими походами. Так, в ступени БГТО для мальчиков и ДлЙЙИИкА девочек 14—15 лет вместо лыжных II |	Q
гонок на 2 км в бесснежных районах	/ъ/
для девочек установлен кросс 300 м со временем 1 мин. 12 сек., а маль-чики должны пробежать 500 м за 1 мин. 55 сек. В комплексе ГТО пер-вой ступени вместо лыжных гонок
ена 3 км девушки должны совершить марш-бросок в 5 км за 40 мин., а юноши вместо 5 км ходьбы на лыжах должны совершить марш-бросок в 8 км за 62 минуты.
Седьмая норма —туризм (по специальным условиям): участие в однодневном походе 10—12 км — пятнадцать очков; участие в однодневном походе с ночевкой — двадцать пять очков; участие в двух однодевных походах с ночевками или в одном походе с двумя ночевками — пятьдесят очков.
При выполнении норм на значок «Юный турист» сдающий получает семьдесят пять очков. Кроме того, он обязан выполнить требования третьей ступени пионерских навыков и умений (за исключением требований, включенных в нормативы комплекса). Чтобы получить значок с оценкой «сдано», в общей сумме за все нормы надо набрать минимум сто семьдесят пять очков, а чтобы получить оценку «отлично», — триста.
У мальчиков 14—15 лет, сдающих на значок БГТО, нормы, входящие в комплекс, те же, что и у девочек. Разница состоит лишь в том, что требования к мальчикам несколько выше. Например, лазание по шесту или канату у мальчиков проводится на 2 м без помо-щи ног. Результат в беге на 60 м, в прыжках, в мета«» нии гранаты и других нормативах несколько выше, чем у девочек.
В ГТО первой ступени у девушек и юношей 16—18 лет перечень норм одинаков, [юношам добавляется лишь стрельба из малокалиберной винтовки на 50 м или 25 м — 5 выстрелов (3 пробных)]. У девушек зачетная сумма очков на оценку «сдано»—200, а на оценку «отлично» — 350, а у юношей зачетная сумма очков па «сдано» — 240, а на «отлично» — 400. Кроме того, чтобы получить «отлично», сдающему необходимо:
1.	Иметь юношеский разряд по одному из видов спорта (за исключением шахмат и шашек).
2.	Знать мотор или иметц права вождения мотоцикла, мотороллера, мотолодки, автомобиля, трактора, управлять парусным судном.
18
3.	Заниматься альпинизмом, парашютизмом (по выбору).
Спортивные занятия и соревнования помогают воспитывать настойчивость, дисциплинированность, трудолюбие, смелость в преодолении трудностей, аккуратность, товарищество, взаимную помощь. И в этом большая заслуга принадлежит комплексу ГТО, тем более что каждая норма принимается в условиях соревнований. При наличии очковой системы зачета можно выявить чемпиона по комплексу ГТО в классе, в отряде, дружине, во дворе. Так, по существу, все сдающие нормы комплекса являются многоборцами.
Нормативы комплекса подобраны так, чтобы сдающие получили всестороннюю физическую подготовку, развивали силу, быстроту, выносливость и ловкость — качества, необходимые каждому человеку.
Очень важны для школьников «ступени» юного пионера.
Для того чтобы школьники могли лучше выполнять «Торжественное обещание юного пионера», «Законы юных пионеров» и соблюдать «Правила поведения учащихся», Пленум Центрального Комитета Всесоюзного Ленинского Коммунистического Союза Молодежи в 1958 году	1|
утвердил «Примерный перечень уме-	и
ний и навыков для пионеров» («ступе- й ни» юного пионера). В этом перечне большое место отведено вопросам фи-	жМ
зического воспитания.	Я
Во второй ступени	(для пионеров	/д	QjtM
5—6-х классов) предъявляются еле-дующие требования:	ДЖ
умей бегать: 60 м	(для мальчиков	ПП
не более чем за 10,0 сек., для девочек не Js \ й/ более 11,0 сек.); прыгать в высоту для ДД | 1 / мальчиков не менее 105 см, для девочек	Я; j	| |
не менее 95 см); прыгать в длину (для /	\ I
мальчиков не менее 3 м 10 см, для де- Ц : вочек не менее 2 м 60 см); пробежать /:	г*
на коньках не менее чем 500 м, лазать /у и по канату;	~
умей проплыть любым стилем не менее чем 25 mi научись играть в одну из спортивных игр: волейбол, баскетбол, малый теннис, ручной мяч, футбол, хоккей, шашки, шахматы; проведи с младшими ребятами три—пять игр на наблюдательность и смекалку.
В третью ступень (для пионеров 7—8-х классов) также включены требования:
сдай нормы на значок БГТО, участвуй в спортив-ных_соревнованиях дружины, школы;
умей судить одну из спортивных игр, провести соревнование в звене, отряде по легкой атлетике, спортивным играм (по выбору);
овладей ездой на велосипеде, научись грести, ходить под парусом (по выбору);
умей провести утреннюю зарядку с октябрятами или младшими пионерами;
прими участие не менее чем в трех—пяти походах продолжительностью 3—5 дней;
умей ориентироваться по карте, определять расстояние до предмета, его высоту на глаз;
научись преодолевать встретившиеся на пути препятствия: переправиться через речку или широкий ров, взобраться на гору, спуститься с крутого склона;
знай, как оказать первую медицинскую помощь при укусах змей и насекомых, солнечном и тепловом ударе, обмороке, переломах;
умей остановить кровотечение, оказать помощь утопающему, сделать искусственное дыхание.
Если сравнить требования «ступеней» юного пионера и нормы комплекса БГТО, то пионеры старшего возраста увидят, что во многом они соответствуют друг другу. Так, нормы комплекса БГТО помогают лучше освоить перечень умений и навыков, и наоборот, требования «ступеней юного пионера» помогают успешнее подготовиться и сдать нормы комплекса БГТО.
А такие нормы и требования комплекса, как знание мотора, туризм, альпинизм, парашютизм, повышают прикладное значение комплекса.
Можно привести множество примеров, как легко ориентируются и быстро рсваиваются с любой обстановкой физически крепкие, всесторонне развитые люди.
20
В жизни каждого встречается много трудностей и всякого рода неожиданностей. Во время походов, экскурсий, возможно, вам придется переправляться на лодке через реку. Если кто-нибудь будет неправильно держать себя в лодке, то она может перевернуться, и горе тому, кто не умеет плавать. Во время летних каникул или практики, когда вы находитесь в поле, вам могут поручить быстро добраться до определенного пункта, но вы беспомощны, если не умеете ездить на велосипеде и не управляете мотоциклом. Зимой в заснеженных местах или в лесу люди, не умеющие ходить на лыжах, часто оказываются в затруднительном положении. Сколько ненужных осложнений приходилось испытывать на фронте из-за тех, кто не умел ходить на лыжах, плохо плавал, физически не был под-* готовлен к трудностям, в то время как спортсмены были незаменимы. Вот один такой эпизод.
Летом 1942 года одна из воинских частей Волховского, фронта попала в окружение. Командир принял смелое решение: выходить из окружения отдельными отрядами. Отряду, где находился командир дивизии, пришлось углубиться в тыл противника и, не вступая в бой, тайно выходить из окружения. Они шли ночью, а днем прятались в болотах или в густой лесной чаще. Однажды ночью отряд приблизился к реке Ловать, которая впадает в озеро Ильмень. Измученные бойцы не могли вплавь переправиться через реку, надо было искать лодку или вязать плот для переправы.
Недалеко от месторасположения отряда, на противоположной стороне реки, находилась маленькая деревушка, вернее несколько оставшихся от нее домов. Возле самого берега виднелся небольшой мостик, около которого была привязана лодка. Фашисты держали этот мостик под постоянным наблюдением — там всегда находйлся их часовой. Командир отряда решил: с наступлением темноты незаметно выкрасть лодку и перебраться на противоположный берег. Эту операцию он поручил выполнить лейтенанту Кузнецову, выносливому, всесторонне подготовленному спортсмену. Кузнецов подождал, пока стемнело, взял с собой нож и бесшумно поплыл к мостику. Погода стояла
21
безветренная, и малейший шорох был далеко слышен. Вдоль реки, над головой смельчака, пролетали трассирующие пули, вдали непрерывно слышались взрывы тяжелых снарядов. Луна — «враг» разведчиков — то и дело выходила из-за густых облаков, освещая окружающую местность. Благополучно добравшись до мостика, Кузнецов пополз к лодке. Убедившись, что вблизи никого нет, он с большой осторожностью стал снимать с крюка цепь, которой она была прикреплена. Это ему удалось, но неожиданно возникла еще одна непредвиденная трудность — нигде не было весел. Рискуя каждую минуту столкнуться с врагами, он пополз к густой траве, где лежали спрятанные весла, и взял их. Кузнецов греб так бесшумно, что его товарищи из отряда, с напряжением и тревогой следившие за ним, не слышали ни единого всплеска. Переправа удалась.
Благодаря ловкости и умению лейтенанта Кузнецова отряд был спасен.
Мы часто читаем о трудовых успехах советских людей и об их замечательных подвигах. Вот, например, какой интересный случай произошел однажды на Ново-Песчаной улице в Москве. Как-то утром прохожие заметили, что с балкона пятого этажа одного из домов поднимается густой дым и вырываются зловещие языки пламени. Вдруг какой-то мужчина стал подниматься по водосточной трубе. Все с тревогой следили за каждым его движением. Дойдя до четвертого этажа, человек внезапно остановился — водосточная труба, за которую он крепко держался, начала медленно сползать вниз. Но храбрец не растерялся: быстро схватившись за вбитый в кирпичную стену крюк, он ловко подтянулся к раскаленным перилам, одной рукой взялся за них и перебрался на балкон. Когда подъехала пожарная машина, уже нечего было делать — пожар был потушен. А ведь если бы этот человек был физически слабым, то он не смог бы подняться по водосточной трубе на пятый этаж да еще преодолеть все трудности.
Чтобы стать таким же сильным и ловким, надо постоянно заниматься физической культурой и спортом, а в этом самым лучшим помощником является комплекс ГТО.
IV. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Физической культурой и спортом можно заниматься всюду: в школьных коллективах, в детских и юношеских спортивных школах, в юношеских секциях добровольных спортивных обществ и у себя дома.
Каждый из вас, кто любит спорт, может вместе с товарищами организовать у себя во дворе спортивную площадку. На такой площадке хорошо устраивать соревнования, праздники, игры и даже заниматься самодеятельностью. В строительстве спортивных площадок, в подготовке и проведении соревнований, в организации туристских походов вам всегда помогут родители и старшие товарищи.
Если трудно организовать спортивный клуб, секцию, команду, то не огорчайтесь, начните с малого, главное — проявить инициативу. Вот, например, физкультурники треста «Иркутскалюминстрой» обратились с письмом ‘ко всем физкультурникам страны с призывом привлечь к спорту как можно больше молодежи. «Каждый из нас должен привлечь к спорту двух своих товарищей», — писали они.
«Один плюс два» — так назвали это начинание комсомольцев-физкультурников. Вот и вы попробуйте привлечь своих товарищей к занятиям спортом.
23
ведь у вас в доме наверняка найдутся разрядники и спортсмены.
Лучше всего начать с утренней гимнастики. Соберите небольшую группу из 3—5 человек и разучивайте комплекс утренней гимнастики, тем более что он входит в сдачу нормативов БГТО и ГТО.
После утренней гимнастики и обтирания комнатной водой исчезает сонливость, появляется приятное чувство бодрости, повышается работоспособность.
Утренняя зарядка является первой нормой комплекса ГТО. Сдающий нормы на значок «Будь готов к труду и обороне СССР» обязан выполнить комплекс упражнений, составленный им самим. Как же подобрать упражнения для комплекса?
Комплекс лучше всего составить из 6—8 упражнений с таким расчетом, чтобы нагрузка постепенно возрастала, а в конце комплекса вновь снижалась.
Гимнастикой надо заниматься на свежем воздухе, в проветренном помещении или выйти на улицу (летом).
Первым упражнением во всех комплексах должна быть обычная спокойная ходьба на месте. А если позволяют условия, в течение 30—50 сек. это упражнение осложняют кратковременным бегом с постепенным переходом на ходьбу.
Далее подбирают упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины, способствуют глубокому и полному дыханию. К таким упражнениям относятся потягивания, наклоны туловища в стороны, вперед, назад, повороты и кружение туловища, приседания, выпады, прыжки, подскоки, бег на месте, бег в помещении или на местности. Эти упражнения нужно подбирать так, чтобы они охватывали все мышечные группы и суставы.
Разберем примерный комплекс упражнений для мальчиков 12—15 лет.
Первый комплекс
Первое 40 сек.
упражнение — ходьба на месте 30—
Второе упражнение — потягивание. Основная стойка — пятки вместе, носки врозь. На счет «раз-два» ‘руки поднять в стороны вверх, ладони внутрь, пальцы скрестить «в замок», поворачивая ладони вверх; потягиваясь, сделать вдох, в это время смотреть на кисти рук. На счет «три-четыре» руки через стороны опустить вниз, выдох. Осложнить упражнение можно поднятием на носки во время поднимания рук вверх. Упражнение повторить 4—5 раз.
Третье упражнение. Исходное положение — основная стойка. На счет «раз-два» поднять руки в стороны до уровня плеч; крепко сжимая кисти в кулаки, с силой согнуть руки в локтях. На счет «три-четы-ре» возвратиться в исходное положение. Упражнение повторить 6—8 раз, дышать равномерно.
Четвертое упражнение. Основная стойка — руки на пояс. На счет «раз-два» медленно присесть (выдох). На счет «три-четыре» выпрямиться (вдох). Упражнение повторить 5—7 раз.
Пятое упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз-два» наклониться вправо, скользя ладонями правой руки вниз по бедру, левой скользить по боку вверх (выдох). На счет «три-четыре» выпрямиться до исходного положения (вдох). Упражнение повторить 5—7 раз.
Шестое упражнение. Ноги поставить шире плеч, руки в стороны. На счет «раз-два» наклониться вперед, вправо, доставая руками носок правой ноги (выдох). На счет «три-четыре» выпрямиться в исходное положение (вдох). То же упражнение выполнять в левую сторону. Повторить 5—6 раз.
Седьмое упражнение. Ноги поставить шире плеч, руки на бедрах (вдох). На счет «раз-два» сгибать правую ногу (левая прямая), (выдох). На счет «три-четыре» исходное положение (вдох). То же делают влево. Повторить 5—6 раз.
Восьмое упражнение. Основная стойка — руки на пояс, делают подскоки. На счет «раз» ноги поставить в стороны, на счет «два» ноги вместе. Повторить 8—12 раз. Дышать равномерно, глубоко. Подскоки закончить ходьбой на месте.
Разучив первый комплекс гимнастических упражнений, вы можете выполнять его в течение 8—12 дней, затем заменить новым, вторым комплексом.
28
Второй комплекс
Первое упражнение. Ходьба с переходом в медленный бег.
Второе упражнение. Исходное положение— основная стойка, смотреть прямо перед собой, плечи развернуть, кисти рук прижать к плечам, локти опустить. На счет «раз-два» правую ногу отвести назад, поставив на носок, руки поднимать вверх, ладонями внутрь, смотреть вверх (вдох). На счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение (выдох). То же самое упражнение выполняют с левой ноги. Повторить 5—6 раз.
29.
Третье упражнение. Ноги поставить шире плеч, руки в стороны. На счет «раз-два» наклониться влево (выдох), на счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение (вдох). То же самое упражнение выполнить в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
Четвертое упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки, проводить поочередные удары вперед (бокс). Повторить 8—10 раз. Дышать равномерно.
30
Пятое упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. На счет «раз-два» глубоко присесть, не отрывая пяток от земли, руки вперед (выдох). На счет «три-четыре» занять исходное положение (вдох)’. Повторить 5—7 раз.
Шестое упражнение. Основная стойка. На счет «раз-два» свободные, расслабленные руки поднять вверх (вдох). На счет «три-четыре» через стороны руки опустить вниз (выдох). Повторить 4—6 раз,
31
Седьмое упражнение. Исходное положение— основная стойка. На счет «раз» прыжком расставить ноги в стороны и одновременно над головой хлопнуть в ладоши. На счет «два» руки опустить через стороны вниз, занимая исходное положение. Повторить 6—* 10 раз. Дыхание равномерное, глубокое.
Разучив второй комплекс (им рекомендуется заниматься также в течение 8—12 дней), можно перехо-? дить к изучению упражнений третьего комплекса..
Третий комплекс
Первое упражнение. Ходьба на месте с переходом на бег. При этом надо высоко поднимать колени. Дышать равномерно.
» Ф
Второе упражнение. Ноги поставить на ширину плеч. На счет «раз-два» руки поднять в стороны выше плеч, подняться на носки (вдох). .На счет «три-четыре» присесть, руки на бедра, пальцы внутрь, локти в стороны (выдох). Повторить 5—6 раз.
2 Источник здбровья и силы
S3
Третье упражнение. Ноги поставить на ширине плеч, руки свободно опущены. На счет «раз-два» туловище повернуть вправо, подняв руки в стороны до уровня плеч. На счет «три-четыре» то же самое повторить с поворотом туловища влево.
Четвертое упражнение. Ноги поставить шире плеч, руки на пояс. На счет «раз-два» низко присесть на правую ногу, руки вытянуть вперед (выдох). На счет «три-четыре» принять исходное положение. То же упражнение делать с приседанием на левую ногу. Повторить 6—7 раз. В первые дни упражнение следует выполнять с опорой о стул.
34
Пятое упражнение. Основная стойка — руки спереди, «замок». На счет «раз-два» правую ногу поставить назад на носок, руки вперед вверх, с повернутыми вверх ладонями (вдох). На счет «три-четыре» исходное положение (выдох). То же с левой ноги. Повторить 5—6 раз.
Шестое упражнение. Исходное положение« ноги поставить шире плеч, руки «в замок». На счет «раз-два» руки вверх (вдох). На счет «три-четыре» руки резко опустить вниз (выдох). Упражнение «колка дров». Повторить 6—8 раз.
35
Седьмое упражнение. Исходное положение— основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» подскоком поставить левую ногу вперед, правую назад. На счет «два» сменить положение ног. Упражнение повторить 10—12 раз с переходом в ходьбу на месте с постепенным замедлением. Во время ходьбы выполняют дыхательные упражнения.
Все три комплекса упражнений рассчитаны на .мальчиков в возрасте 12—15 лет. Настойчивое, ежедневное проведение утренней гимнастики укрепляет здоровье. Тот, кто регулярно занимается утренней гимнастикой, успешнее учится, быстрее добивается более высоких спортивных показателей.
Комплексы утренней гимнастики для девочек
Первый комплекс
Первое упражнение. Исходное положение*— основная стойка. Маршировка на месте, высоко поднимая колени (30—40 сек.).
Второе упражнение. Ноги поставить на ширину плеч, руки на поясе. На счет «раз-два» отклониться назад, плечи и локти отвести назад, смотреть вверх, до конца прогибаться в пояснице и грудных позвонках (вдох). На счет «три-четыре» принять исходное положение (выдох). Повторить 4—5 раз.
Третье упражнение. Основная стойка — плечи развернуты, руки на поясе. На счет «раз-два» наклониться вниз, руками достать носки ног (ноги прямые, выдох). На счет «три-четыре» — исходное положение (вдох). Упражнение выполняется 3— 4 раза.
Четвертое упражнение. Исходное положение— основная стойка. На счет «раз-два» поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе; наклоняя голову вниз, обхватить колено руками и подтянуть так, чтобы лбом коснуться колена (выдох). На счет «три-четыре»— исходное положение (вдох). Повторить по 3—4 раза каждой ногой.
38
Пятое упражнение. Основная стойка — руки на поясе. На счет «раз-два», приседая, левой рукой коснуться пятки правой ноги (выдох). На счет «три-четыре», принять исходное положение (вдох). Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
Шестое упражнение — подскоки на месте с Переходом на ходьбу, дыхание равномерное (30=* 40 сек).'
39
Седьмоеупражнение. Исходное положение— основная стойка. На счет «раз-два», поднимаясь на носки, поднять расслабленные руки через стороны вверх (вдох). На счет «три-четыре» исходное положение (выдох). Повторить 3—4 раза.
После того как первый комплекс упражнений будет изучен, через 8—12 дней необходимо переходить ко второму.
Второй комплекс
Первое упражнение. Исходное положение — основная стойка. Маршировка на месте с переходом на легкий бег (30—-40 сек.).
Второе упражнение. Исходное положение — основная стойка. Кисти прижаты к плечам. На счет «раз-два» поднять руки вверх, ладонями внутрь, отвести левую ногу назад на носок, смотреть на кисти рук (вдох). На счет «три-четыре» принять исходное положение (выдох). Упражнение повторить 3—5 раз.
41
Т ретье упражнение. Сесть на коврик, прямые ноги расставить в стороны, спина прямая, руки на пояс, локти отведены в стороны. На счет «раз-два» руки в.стороны, правой рукой достать носок левой ноги (выдох); стараться ноги в коленях не сгибать, наклоняться, по возможности, ниже, стремясь лбом коснуться левого колена. На счет «три-четыре», держа руки на уровне груди, выполнить два рывковых движения локтями назад, прогнуться в пояснице, приподнимая голову вверх (вдох). То же самое — в другую сторону. Повторить 4—5 раз.
Четвертое упражнение. Сесть йа пол или на стул, руки поднять над головой (вдох). На счет «раз-два», сгибая ноги в коленях и захватывая колени руками, подтянуться лбом к коленям — группировка (выдох). На счет «три-четыре» снова занимают исходное положение. Повторить 4—6 раз.
42
Пятое упражнение. Исходное положение — лечь на живот, прямые руки ладонями вниз положить на пол (на коврик). На счет «раз-два» выпрямленные ноги с вытянутыми носками и руки, вытянутые вперед, тоже прямые, поднять вверх до отказа, сильно прогибаясь в пояснице и грудной части (выдох). На счет «три-четыре» медленно опустить ноги и руки до исходного положения (вдох). Упражнение повторить 4—* 6 раз.
Шестое упражнение. Из основной стойки на счет «раз-два», поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, хлопнув в ладоши (вдох). На счет «три-четыре», стоя на носках и опуская руки через стороны, глубоко присесть, касаясь пола ладонями, голова опущена (выдох). Упражнение повторить 4—6 раз.
«9
Седьмое упражнение. Исходное положение— основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» левую ногу поставить на носок за правой. На счет «два» подскочить на левой ноге. На счет «три» правую ногу поставить на носок за левой ногой. На счет «четыре» подскочить на правой ноге. Подскоки повторить на каждой ноге по 8—10 раз.
Все упражнения первого, второго и третьего комплексов рассчитаны на девочек 12—15 лет.
Третий комплекс
Первое упражнение — ходьба с переходом на легкую пробежку, высоко поднимая колени. Дыхание равномерное (40—50 сек.).
Второе упражнение. Основная стойка — руки переди, кисти «в замке», ладонями вверх. На счет раз-два» поставить левую ногу назад на носок, руки однять вверх. Поворачивая ладони вверх, смотреть на исти, потягиваться (вдох). На счет «три-четыре»— сходное положение (выдох). Упражнение повторить —6 раз, поочередно ставя ноги на носок.
45
Третье упражнение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладонями bh<j3 на уровне груди (вдох). На счет «раз-два», разводя руки в стороны и поворачиваясь налево, отклониться назад до полного прогиба в пояснице и в грудной части тела (выдох). На счет «три-четыре» — исходное положение. Упражнение повторить по 2— 4 раза в каждую сторону.
Четвертое упражнение — «ласточка». Исходное положение — основная стойка (вдох). На счет «раз-два» поднять руки в стороны, левую прямую ногу с вытянутым носком отвести назад, наклониться вперед, сильно прогибаясь. Смотреть вперед (выдох). На счет «три-четыре» — исходное положение (вдох). Упражнение повторить 4—6 раз, поочередно меняя ноги.
46
Пятое упражнение. Исходное положение лечь спиной на коврик, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. На счет «раз» левую ногу поднять вверх до вертикального положения, на счет «два» опустить ее. На счет «три» поднять правую ногу, на счет «четыре» опустить ее на пол. Если вы можете, то, опустив ногу, не кладите ее на пол, а попробуйте подер-, жать на вису, одновременно подняв вторую. Дыхание равномерное. Упражнение начинают, поднимая 2—* 3 раза каждую ногу. Ежедневно увеличивая по одному разу, доводят до 10—12 движений каждой ногой.
Шестое упражнение. Исходное положение==> сидя на полу с вытянутыми ногами, опереться прямы-ми руками сзади спины. На счет «раз-два», выпрямляя туловище до отказа, прогибаться в пояснице и грудной части (вдох). На счет «три-четыре» принять исходное положение (выдох). Упражнение можно усложнить, поочередно поднимая ноги при выпрямлении туловища. Упражнение повторить 4—6 раз.
Седьмоеупражнение. Исходное положение— основная стойка, руки на поясе (вдох). На счет «раз-два» подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, присесть (выдох). На счет «три-четыре» исходное положение. Упражнение повторить 3—5 раз.
Восьмое упражнение —ходьба на месте (по комнате, по площадке) с выполнением дыхательного упражнения, поднимая руки в стороны вверх (вдох) и опуская руки через стороны вниз (выдох). Упражнение повторить 3—4 раза.
Четвертый комплекс
Первое упражнение. Исходное положение — руки к плечам. 1. Поднимаясь на носки, локти прижать к туловищу, плечи развернуть, быстро поднять руки в стороны на уровне плеч — вдох. 2. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—6 раз.
Второе упражнение. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. 1. Поднять ноги вверх (под углом 45°). 2. Опустить ноги на пол. 3. Перейти в положение сидя — выдох. 4. Лечь в исходное положение — вдох. Повторить 5—7 раз.
Третье упражнение. Исходное положение — лечь на пол лицом вниз и положить голову на согнутые в локтях руки — вдох. 1—2. Прогибаясь в пояснице, поднять туловище, руки в стороны, отделить от пола ноги («рыбка») — выдох. 3—4. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 5—6 раз.
Четвертое упражнение. Исходное положение— основная стойка. 1. Руки в стороны ладонями вперед. 2. Корпус повернуть до отказа вправо, ладонью левой руки хлопнуть по правой ладони — выдох. 3—4. Исходное положение — вдох. Повторить 4— 6 раз.
Пятое упражнение. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1. Прыжком ноги в стороны. 2. Прыжком ноги поставить крест-накрест, правую перед левой. 3. Прыжком ноги в сторону. 4. Ноги крест-накрест, левую ногу перед правой. Повторить 10—12 подскоков, дышать равномерно.
Упражнения четвертого комплекса помещены без рисунков. Привыкайте разбираться в комплексе самостоятельно. В дальнейших занятиях утренней гимнастикой комплексы составляйте из знакомых вам упражнений. При затруднениях консультируйтесь с преподавателями или более опытными старшими товарищами.
Изучив комплекс утренней гимнастики и ежедневно выполняя его, вы сможете сдать эту норму комплекса БГТО.
Кроме гимнастики, в комплекс БГТО входят и другие нормы. Мальчики должны пробежать 60 м не
49
более чем за 9,8 сек., уметь брать с разбегу высоту 105 см, прыгать в длину на 3 м 25 см, бросать гранату весом в 500 г не менее чем на 25 м, научиться плавать и проплыть 50 м без учета времени, а с учетом времени — 50 м за 1 мин. 25 сек.
Девочки должны пробежать 60 м за 10,8 сек., прыгнуть в высоту 90 см, в длину — на 2 м 70 см, бросить теннисный мяч за 20 м, проплыть 50 м без учета времени или с учетом времени — за 1 мин. 35 сек.
Во время занятий плаванием не следует прекращать тренировки по легкой атлетике, тем более, если вы не выполнили норму требований комплекса БГТО или ГТО. А если вы их сдали еще в июне или июле, то продолжайте участвовать в соревнованиях, добиваясь улучшения спортивных результатов.
Как правило, с началом учебных занятий в школе проводятся спортивные праздники, соревнования, спартакиады. В таких соревнованиях с успехом выступает тот, кто летом много и упорно тренировался.
Систематические занятия разнообразными видами спорта и туризмом в летние каникулы — хорошая подготовка к зимнему спортивному сезону. Любители зимних видов спорта смогут участвовать в соревнованиях и хорошо сдать нормы БГТО по лыжным гонкам: мальчики — 3 км, а девочки — 2 км. Некоторые из вас смогут сдать норму по скоростному бегу на коньках, фигурному катанию, хоккею и даже прыжкам с трамплина. Если кто-либо живет в бесснежных районах, то ему. в октябре надо обязательно готовиться к кроссу и вместо лыж мальчикам пробежать 500 м не более чем за 1 мин. 55 сек., а девочкам — 300 м за 1 мин. 12 сек. В ноябре и декабре надо готовиться к сдаче норм комплекса БГТО по гимнастике. В него, кроме комплекса гимнастических упражнений утренней зарядки, о чем говорилось выше, входит лазание по ка« нату или шесту (мальчики 2 м без помощи ног, а девочки 3 м с помощью ног).
В январе, феврале и марте, а в некоторых районах нашей страны в декабре бывает самая лучшая пора для занятий зимними видами спорта. Нормы комплекса БГТО и ГТО по этим видам-следует сдавать в феврале и начале марта.
50
Какими же видами спорта надо заниматься после того, как вы сдали нормы комплекса?
Во-первых, следует ежедневно, непрерывно и упорно заниматься утренней гимнастикой и, постепенно усложняя комплексы упражнений, готовиться к сдаче норм комплекса ГТО первой ступени. Тем, кто сдал их (по возрасту), необходимо начать подготовку к сдаче норм ГТО второй ступени.
Во-вторых, следует выбрать один-два вида спорта, которые вам больше понравились. Посоветуйтесь с преподавателем физического воспитания в школе, с тренером спортивного общества, со старшими товарищами. Они вам подскажут, чем лучше заняться, в каком виде спорта вы сможете добиться наиболее высоких спортивных результатов. Объединившись в небольшую группу, 3—7 человек (можно и больше), продолжайте занятия. Каждую тренировку надо проводить в форме урока, так, как с вами проводили занятия в школе или в секции спортивного общества. Лучше всего заниматься два-три раза в неделю, не менее чем по часу. Первая, так называемая вводная, часть тренировки — ходьба и бег разными способами и в различных направлениях, с перепрыгиванием через препятствия (в зале — скамейки, мячи, а на местности— лежащее дерево, канавка или ручеек). Вводная часть тренировки займет не более 5 минут.
Вторая часть занятий урока подготовительная. На нее следует отвести 15—20 мин. Упражнения нужно подбирать такие, чтобы они давали нагрузку мышцам рук, туловища и ног. Во вторую часть занятий следует включить упражнения в равновесии, лазании, перелезании, упражнения на гимнастической стенке, скамейке и т. д.
После того как вы основательно размялись, все мышцы включились в работу, переходите к третьей, основной, части занятия, на которой вы будете разучивать технику и тренироваться в избранном виде спорта, под руководством более опытного спортсмена.
На эту часть занятий следует отвести 30—40 мин.
Четвертая часть — заключительная (3—5 мин.). Занимающиеся снова выстраиваются, проводится
51
ходьба, организуются соревнования (в виде эстафет) и т. д. Заканчивать занятия рекомендуется легкой пробежкой с постепенным переходом на медленную ходьбу с дыхательными упражнениями. Заниматься можно самостоятельно, в любом месте и в любое время года, как группой, так и одному. После таких тренировок каждый с большим успехом может постоянно заниматься и на уроках физического воспитания и участвовать в соревнованиях. Он не только не отстанет от своих товарищей, но даже опередит своих сверстников.
В общей физической подготовке, в воспитании выносливости и силы большую роль играет туризм. Лучшей порой для занятий туризмом считается лето.
Посоветовавшись со старшими товарищами — опытными туристами, организуйте группу и, соблюдая все требования, сначала совершите однодневный поход на 10—12 км, а потом уже, имея некоторый опыт, отправляйтесь в поход с ночевкой и, наконец,' проведите два однодневных похода, и т. д.
В длительные путешествия пригласите с собой старших товарищей. Помните: чем сложнее туристический поход, тем выше его оценка при сдаче норм комплекса ГТО, но в то же время к такому походу нужна более тщательная подготовка.
Гантельная гимнастика
После того как мальчики позанимались несколько месяцев зарядкой, потренировались в секциях, участвовали в соревнованиях, можно начать заниматься гантельной гимнастикой. Гантели представляют собою металлическую гирю, состоящую из двух шаров, соединенных между собой рукояткой. Вес гантелей бывает различным, начиная от 1 кг и выше. Выполнение упражнений с гантелями в руках требует значительно большей физической нагрузки, поэтому гимнастику с гантелями, как правило, проводят после занятий обычной утренней гимнастикой. Гантельной гимнастикой следует заниматься постепенно, начиная с малых нагрузок. Приступать к ней можно начиная с 14—15-летнего возраста, но перед этим обязательно посоветуйтесь с преподавателем физического воспитания и с врачом. Условия занятий гантельной гимнастикой те же, что и утренней гимнастикой.
Начинают занятия гантельной гимнастикой со следующих упражнений.
Первое упражнение. Исходное положение—• основная стойка. На счет «раз» руки согнуть в локтях, гантели к плечам; на счет «два», поднимаясь на носках, руки выпрямить вверх, смотреть на гантели; на счет «три» опуститься на пятки, гантели опустить до плеч; на счет «четыре» занять исходное положение. Упражнение повторить 3—4 раза.
Второе упражнение. На счет «раз» прыжком поставить ноги шире плеч, руки с гантелями согнуть в локтях и завести за голову; на счет «два» по возможности наклониться вправо; на счет «три» повторить влево то же упражнение; на счет «четыре» занять исходное положение. Упражнение повторить 3—4 раза.
Третье упражнение. Исходное положение — ноги шире плеч. На счет «раз», приседая на правой ноге, поднять руки в стороны, на счет «два» выпрямиться; на счет «три» присесть на левой ноге; на счет «четыре» занять исходное положение. Приседания повторяют два-три раза на каждой ноге.
53
Четвертое упражнение. Бег на месте с гантелями в руках 20—30 сек., закончить медленной ходьбой.
Через две недели комплекс можно усложнить, увеличив число упражнений и добавив новые упражнения из ранее разученных комплексов. Во время занятий гантельной гимнастикой особое внимание следует обращать на дыхание, как и в предыдущих комплексах.
После каждого упражнения рекомендуется выполнить дыхательное упражнение и только спустя 15—• 20 сек. приступать к следующему.
После занятий гантельной гимнастикой, как и после утренней зарядки, рекомендуются выполнение водных процедур и прогулки на свежем воздухе. Тем, кто увлекается гантельной гимнастикой, необходимо заниматься лыжным спортом, плаванием и греблей, легкой атлетикой, готовиться и'сдавать нормы комплекса ГТО. При усложнении комплексов постепенно добавляют помещенные ниже упражнения. Если самому будет трудно составить комплекс, надо посоветоваться с преподавателем. Из приведенных ниже упражнений составляй комплекс самостоятельно.
Походный стадион
Спортивную площадку не всегда можно построить вблизи от дома. В этом случае надо поступить так. Любители легкой атлетики, игры в футбол, волейбол, городки или лапту собираются в группы и выезжают за город, где каждая группа подбирает себе место для площадки. Особого оборудования не нужно. Раз-метка площадки проводится очень просто. Ее линии наносятся с помощью песка или обозначаются флажками. Для волейбольной сетки вместо стоек выбирают два дерева. Для прыжков взрыхляют землю, очищают от травы два квадрата для городков, футболисты намечают ворота для футбола с помощью длинных жердей, столбиков или просто обозначают любыми предметами. Линии футбольного поля также обозначают песком, ветками, флажками.
На таком стадионе любители побегать, попрыгать или помериться силами в дальности и меткости тоже найдут себе место. Такие самодельные спортивные площадки ребята часто называют «походным стадионом». Их можно быстро «строить» на поляне или опушке леса, на лужайке возле реки, на территории полевого стана, при выездах на экскурсии и загородные прогулки. Главное — организовать ребят, подобрать вожаков. Они распределят между собой обязанности: кому взять мяч, сетки, городки, лопату. Среди ребят всегда найдется немало опытных судей, организаторов занятий отдельными видами спорта.
Итак, все готово. Команды выстраиваются, судьи занимают свои места, и острые спортивные поединки начинаются. Пусть оборудование примитивное, зато все на воздухе, среди зелени. На таких «походных стадионах» можно проводить тренировки, товарищеские встречи и даже официальные соревнования. После тренировок или соревнований хорошо устроить вечер самодеятельности.
За город можно выезжать и небольшими группами, отдельными командами; например, для тренировки в кроссе (бег по пересеченной местности).
Все мы знаем, что такое ^росс, но немногим известна его история. В книгах о спорте есть сведения о том, 58
что первые соревнования в беге по пересеченной местности на одну милю (1609 м 34 см) провели в 1838 году шесть студентов медицинского факультета Бирмингамского университета. В настоящее время в ’Англии и других западноевропейских странах созданы ассоциации кроссменов, которые проводят соревнования как самостоятельный вид легкой атлетики. Есть и Международный союз кроссменов, объединяющий ассоциации западноевропейских стран. Он регулирует их деятельность, проводит международные первенства по кроссу.
В нашей стране кросс..как вид спорта возник сравнительно недавно. Особенность его заключается в массовости, в участии.в нем миллионов юношей и девушек. Многие сильнейшие спортсмены не только нашей страны, но и мира начали свою спортивную деятельность с кроссов.
К их числу относятся ^известные легкоатлеты Владимир Куц — рекордсмен мира, победитель XVI Олимпийских игр в Мельбурне в беге на 5000 м и 10 000 м — ц Петр Болотников — герой Римской олимпиады.
Кросс — одно из основных упражнений как для взрослых, так и для юных спортсменов, разница только в нагрузке. Он помогает воспитывать выносливость, ловкость, ориентировку и другие качества, необходимые любому спортсмену — легкоатлету, лыжнику, боксеру, футболисту.
Кроссом лучше всего заниматься в удобном легком костюме. Ранней весной и глубокой осенью — это тренировочные брюки, футболка, тапочки, а в холодную погоду — теплый лыжный костюм.
Чтобы проводить кросс более интересно, до его начала или после окончания рекомендуется организовать соревнования на дальность и меткость бросания мяча, палки, камня, соревнования по прыжкам с места, толкание камня или ядра, подтягивание и бег на короткие дистанции. Лучше всего занятия закончить массовой игрой.
Дальнейшие занятия кроссом начинают с легких пробежек, с последующим переходом в средний, а потом быстрый темп (150—200 м). Так от тренировки к тренировке постепенно увеличивают дистанцию
59
пробежек средним и быстрым темпом, доведя ее в общей сложности до 600—800 м. Остальные упражнения, о которых говорилось ранее, можно включать по усмотрению инструктора-общественника или преподавателя физического воспитания.
После 4—5 тренировок необходимо провести «прикидку»— соревнование. Для мальчиков 14—15 лет дистанция 500 м, а для девочек — 300 м.
Подготовку к спортивным встречам надо проводить заранее, подобрав из самих же учащихся судейскую коллегию, начальника дистанции и т. д. Об этом соревновании ребят предупреждают заблаговременно на первой же тренировке. Участники состязаний должны пригласить своих товарищей, чтобы те выехали с ними за город в качестве зрителей. Вот и получится организованный выезд за город класса, пионерского отряда, дружины или спортивных команд двора.
V.	СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ!
Занятия физической культурой и спортом всегда проводятся под систематическим наблюдением преподавателей, врачей и тренеров. Но, кроме того, нужно самому постоянно следить за собой, заниматься так называемым самоконтролем. Все, кто сдает нормы БГТО и ГТО, должны знать, что такое гигиена физкультурника и самоконтроль.
Самый простой метод самоконтроля для юных спортсменов — это ведение дневника. Один-два раза в неделю после занятий в одни и те же дни и часы надо отмечать самочувствие, аппетит, общее настроение, сон, появление боли в мышцах, наличие усталости. С первых дней занятий с помощью друг друга измеряют рост, вес, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких, частоту пульса и дыхания. Важно систематически следить за весом, причем взвешиваться на одних и тех же весах (в школе, в кабинете врачебного контроля, в поликлинике и т. д.), в одно время, в одном и том же спортивном костюме.
Занятия физической культурой и спортом всегда связаны с затратой энергии. В конце тренировок обычно чувствуется утомление. Это вполне понятно и естественно. Но, если чувство усталости продолжается
61
длительное время, это уже является переутомлением, о чем следует сообщить врачу.
Если ваш сон нарушается и становится тревожным или вы долго не засыпаете, просыпаетесь раньше времени, ухудшается аппетит, то помните, что все это может быть результатом некоторой перетренировки, перегрузки в занятиях спортом. В этом случае также нужно посоветоваться с преподавателем физического воспитания и с врачом.
Каждый культурный человек должен знать, что причиной многих заболеваний является нарушение элементарных правил и требований гигиены. Порой человек страдает неделями, а иногда и многие месяцы из-за своего невежества.
В личную гигиену входит гигиена сна, питания, тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. д.), одежды, обуви, правильное чередование труда с отдыхом, занятия спортом, строгое соблюдение режима дня.
Соблюдение гигиены немыслимо без физических упражнений, без спортивных занятий, так же как занятия физической культурой и спортом невозможны без выполнения гигиенических требований — они неотделимы друг от друга.
Спортивные занятия вырабатывают у физкультурников привычку строго придерживаться распорядка дня, режима питания, сна, учебы, трудовой деятельности. Где бы спортсмен ни находился, он всегда тщательно моется, постоянно ухаживает за зубами, следит за чистотой одежды, жилого помещения, мест спортивных занятий, соблюдает чистоту и порядок в общественных местах.
Всегда надо помнить, что курить очень вредно для здоровья: никотин уменьшает мышечную силу и снижает работоспособность.
В жизни человека огромное значение имеет правильный сон. Взрослому человеку необходимо на сон примерно 8 часов, подросткам — 9—10 часов в сутки. Важно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда выработается привычка — условный рефлекс, человек будет быстро засыпать и вставать всегда в бодром настроении. Следует избегать
62
неравномерности сна: один день больше, второй — меньше. Систематическое недосыпание также отрицательно влияет на здоровье.
Перед сном следует хорошо проветрить помещение. Температура в помещении должна быть 17—18 градусов. Спать нужно с открытой форточкой или с открытым окном. Весной, летом и осенью рекомендуется спать на веранде, балконе. Нельзя ложиться спать сразу после тяжелой физической работы или чрезмерного умственного напряжения. Сначала надо совершить небольшую прогулку.
Спать следует на жесткой постели с чистым постельным бельем, одетым в майку или ночную рубашку, ни в коем случае не закрывая голову одеялом.
Лучше всего спать на правом боку. Такое положение обеспечивает нормальную работу сердца и создает условия для лучшего отдыха.
Перед сном обязательно следует вымыть ноги и почистить зубы.
На ночь не следует пить кофе или крепкий чай, а также плотно ужинать.
После сна надо хорошо проветрить помещение и, убрав кровать, выполнить комплекс гимнастических упражнений.
Очень важно обращать внимание на гигиену тела, в первую очередь — на гигиену кожи.
Не менее одного раза в неделю следует тщательно* мыться горячей водой с мылом и мочалкой; лучше всего это делать в бане. Хорошо ежедневно принимать ванну или душ. После утренней гимнастики необходимо обтираться водой, хотя бы до пояса, а лучше всего принимать душ. После спортивных занятий или соревнований обязательно нужно принять горячий душ.
Гигиена включает в себя и закаливание организма, о чем говорилось выше.
Во время спортивных занятий, тренировок и соревнований надо всегда помнить о соблюдении гигиенических требований.
63
7
VI.	ДАВАЙТЕ ПОИГРАЕМ
Все знают увлекательные спортивные игры — волейбол, баскетбол, футбол, хоккей. Но, кроме них, есть еще много игр, не менее интересных и не требующих специальных спортивных сооружений, оборудования и сложного спортивного инвентаря. Например, городки. В них можно играть на асфальте, на любой лужайке, в полевом стане.
Для игры в городки нужны два квадрата, освобожденных от травы и слегка утрамбованных, десять аккуратно обстроганных рюх и несколько бит. Количество игроков в каждой команде может быть различно: от 1 до 5—6 человек. Правила игры просты и доступны каждому.
Место для игры в городки отводится на участке прямоугольной формы размером 25X13 м или 30 X 15 м. Площадка, на которой размещаются «города» и «пригороды», может быть земляная, асфальтовая, цементная, деревянная или ледяная размером 9 X 4 м. Площадки «конов» и «полуконов» должны быть ровные, на одном уровне всей площадки. Они не бетонируются и не асфальтируются. Для задержки бит позади «городов» ^сооружается земляной вал высотой не менее 50 см. За этим валом рекомендуется
64
поставить забор или металлическую сетку высотой не менее 3 м.
Каждая фигура состоит из пяти городков, которые располагаются в определенной комбинации и имеют названия: 1. «Пушка». 2. «Звезда». 3. «Колодец». 4. «Артиллерия». 5. «Пулеметное гнездо». 6. «Часовые». 7. «Тир». 8. «Вилка». 9. «Стрелка». 10. «Коленчатый вал». 11. «Ракетка». 12. «Рак». 13. «Серп». 14. «Самолет». 15. «Закрытое письмо».
Городошную секцию можно создать у себя в классе, в пионерском отряде или в доме, где вы живете. Собирается группа, выделяют ответственного за оборудование площадки, а остальные участники готовят рюхи и биты. По жребию делятся на две команды и начинают играть. Побеждает та команда, которая быстрее выбьет установленное количество фигур с наименьшей затратой бит. Городки развивают меткость, точность, ловкость.
Русская лапта также чрезвычайно проста и увлекательна. Игроки делятся на две команды от 5 до 11 человек. Команды мальчиков соревнуются отдельно от команд девочек. Но иногда в пионерских отрядах или в классах создаются смешанные команды, с одинаковым числом мальчиков и девочек в каждой из них. В районных, городских и областных соревнованиях смешанные команды составлять не разрешается. Во время соревноааний необходимо составлять команды по возрасту: 9—12 лет, 13—14 лет, 15—16 и 17— 18 лет. Для игры в лапту надо иметь дощечку или плоскую палку длиной примерно 1 м 20 см, шириной 7,5—10 см и толщиной 2,5—3 см (для ребят младшего возраста длина палки уменьшается на 10—15 см). Один конец дощечки закругляется, чтобы было удобнее держать ее в руках. Кроме того, необходимо иметь теннисный или твердый резиновый мяч диаметром 6—7 см.
Игра проводится на ровной травяной или земляной площадке шириной 32—35 м, длиной 40—60 м. С внешней стороны линии «города» размечаются три прямоугольника: площадка очередности, место подающего и площадка пригорода. Размеры этих площадок указаны на чертеже, помещенном на странице 69. На
€5
g Источник здоровья И СИЛЫ
ПУШКА
..ЗВЕЗДА
линии «города» находится первая (по жребию) команда, подающая мяч. Она называется командой города или бьющей командой. Противоположная сторона называется линией кона (см. рис. на стр. 69).
Вторая команда — водящая, или команда поля. Ее игроки произвольно расходятся по всему полю в зависимости от плана и тактики игры, принятых заранее. В «пригороде» находится один из игроков водящей команды — подающий. Игроки бьющей команды в порядке номеров по очередй переходят в «пригород» и
66
бьют лаптой по мячу. Мяч, как уже было сказано, подает один из игроков водящей команды, подбрасывая его на 2—2,5 м вверх. Подающий игрок может ударить мяч об землю, но так, чтобы он вертикально подскочил вверх. Если игрок попал лаптой по мячу, то он бежит по одной из сторон поля к линии кОна, оставив свою лапту в «пригороде». Его задача состоит в том, чтобы добежать до линии кона и вернуться обратно за черту «города». Но он имеет право прервать свой бег на черте кона для отдыха и ждать более удобного
67
момента, чтобы вернуться в «город». Если игрок пе* ребежит до черты кона и обратно к «городу» (без отдыха на черте кона), то команде «города» засчитывается одно очко. А если игрок после отдыха возвращается в «город», то очко команде «города» не засчитывается. Если во время перебежки игрока «запятнали», то его перебежка не приносит команде ни одного очка.
Задача водящей команды заключается в том, чтобы поймать мяч, летящий в воздухе, раньше, чем он упадет на землю. Это называется «поймать свечу». Команда поля старается пойманным в воздухе или подобранным с земли мячом попасть в бегущего игрока.
Обычно игра в русскую лапту состоит из десяти партий. Каждая команда попеременно меняется. Между партиями делают перерыв на пять минут. Партия продолжается до тех пор, пока бьющая команда не получит три штрафных очка. Штрафное очко записывается команде в том случае, если игрок бьющей команды будет осален игроком водящей команды. Осаленным также считается и тот игрок бьющей команды, который во время перебежки наступил на боковую линию или выбежал за нее.
Законченной партия считается и в том случае, если в бьющей команде не остается ни одного игрока с правом на удар, или если все игроки этой команды сделают полную перебежку, или если осаливающая команда поймает «свечу». Поймавший «свечу» игрок должен поднять вверх вытянутую руку.
Партию прекращают и команде засчитывают поражение и в том случае, если за нарушение правил или совершенную грубость судья удаляет с поля двух игроков бьющей команды.
Побеждает та команда, которая после всех партий
68
ПАОЦАДКД1 ИОДА: I П АНД А АЙ O4EPEAUOCTU Ю1ДУ11 |,ПРВ(8Р0ДГ • * Н ;	1 ‘
A IIII У 8 Ш Т РА ФИО У
наберет наиболь-	< Ц м ( 7м , 14 м
шее количество очков. При равном счете игра закан- < чивается вничью. При наличии 3 — 5 команд соревнования можно проводить в два круга, выявляя победителей по количеству набранных очков: выигрыш — два очка, ничья — одно очко, проигрыш — ноль.
Если соревнования проводятся с большим числом команд, а также при проведении встреч в короткие сроки, необходимо проводить их по системе «выбывания», то есть проигравшая команда выбывает изигры.
Для проведения игры назначается судья, который находится на поле. Кроме того, должен быть секретарь судейской коллегии. Он ведет учет перебежек, очков и партий, а также учет пойманных мячей («свечей») и осаливания игроков. Во время игры судья имеет право сделать игроку предупреждение и замечание, а если нужно — удалить с поля без всякого предупреждения.
В русскую лапту можно играть и с двумя мячами, тогда она будет называться встречной. От обычной игры встречная отличается тем, что проводится в два периода (время зависит от возраста), с перерывом между ними, и ведется одновременно двумя мячами, то есть каждая команда имеет свой мяч. Черта

35 м
69
«города» первой команды является одновременно чертой кона для второй команды, и наоборот: черта кона первой команды является для второй чертой «города» (см. рис. на стр. 69). Игроки расставляются по своей стороне поля, а 3—4 игрока находятся у своего «пригорода», для того чтобы оттуда поочередно бить лаптой по мячу. Первый удар по мячу проводит игрок, выступающий в команде под номером «1». Во встречной лапте каждая из команд является одновременно бьющей и осаливающей. Играть необходимо мячами разных цветов.
Эта игра очень подвижна, требует большого напряжения. Во встречной русской лапте все игроки являются активными участниками острой спортивной борьбы. Она требует большей нагрузки, чем русская лапта, и рекомендуется для ребят старшего возраста.
Во встречной лапте необходимо иметь двух судей, они находятся на противоположных сторонах поля, и каждый из них судит встречу так, как если бы левая от него команда была командой «города», а правая командой «поля». По окончании встречи судьи подсчитывают общую сумму очков, полученных каждой командой.
Перетягивание каната
В каждой команде должно быть равное число участников. Канат кладется на землю, середина его обозначается цветной ленточкой. Каждая команда, разделившись на две группы, подходит к канату и становится лицом друг к другу. По команде «взять канат» участники берутся за канат, а по команде «раз» плавно начинают тянуть до тех пор, пока одна из команд не перетянет противника на свою сторону. Так повторяется три раза. Побеждает та команда, которая два раза из трех перетянет противников на свою сторону.
Число участников в каждой команде произвольно. Основное — это соблюдать равновесие в командах, т. е. в каждой команде должно быть одинаковое по возрасту количество участников.
70
Городки, лапта, перетягивание каната — командные спортивные игры. Еще есть игры на местности, групповые, массовые игры на летней площадке, в помещении, на снегу и на льду. Вот некоторые из них.
«По местам!»
Игроки строятся в одну или две колонны по одному, с вытянутыми вперед руками. Они стоят так, чтобы слегка касаться руками плеч стоящих впереди товарищей. По команде: «Разойдись!» — участники расходятся, разбегаются в разные стороны. По сигналу: «По местам!» — все должны занять исходное положение, положив руки на плечи впереди стоящих. Победит дот, кто быстрее займет свое место. Эту игру можно проводить как командную, тогда по сигналу: «По местам!» — побеждает та команда, которая быстрее займет исходное положение.
«Подвижная цель»
Эта игра широко распространена среди ребят. Желающие играть становятся в круг на расстоянии вытянутых рук, перед ними проводится черта. Водящий занимает место в середине круга. Участникам дается волейбольный мяч. Их задача состоит в том, чтобы попасть мячом в водящего. Чтобы не быть осаленным, водящий уходит от мяча прыжками, бегом, не выходя из круга. Тот, кто попал мячом в водящего, меняется с ним местами. Эту игру следует проводить на время: 3—5—7 мин. После игры выявляются наиболее ловкие водящие и самые меткие игроки. Во время игры засчитываются попадания в туловище, руки и ноги (в голову бросать нельзя).
«Тяни на флажок»
В центре площадки (во дворе, на поляне, в поле) ставится пять флажков, четыре из них — по углам вычерченного четырехугольника на расстоянии одного
71
шага один от другого. Пятый флажок ставится в центре. Участники игры, крепко взявшись за руки, выстраиваются вокруг флажков. По сигналу играющие начинают двигаться по кругу вправо или влево. По второму сигналу начинают тянуть друг друга на флажки, не разъединяя рук. Участникам разрешается перепрыгивать или перешагивать флажки. Выбывают из игры те, кто свалит флажок. Во время перетягивания нельзя разъединять руки, иначе оба игрока выбывают из игры. Так постепенно остаются самые сильные, самые ловкие — один, два или три игрока. Они и считаются победителями. Вместо флажков можно ставить булавы, городошные рюхи, набивные мячи и другие предметы.
Эстафета с мячом
Участники выстраиваются в две .колонны на расстоянии 8—10 шагов. Перед командами чертится линия. На расстоянии 10—15—20 метров чертится вторая линия, на которой ставят по флажку. Между линиями ставят 5—7 флажков. Кдждая команда имеет мяч (футбольный, волейбольный). По сигналу впереди стоящие ведут мяч ногой, обводят флажки, доходят до последнего, после обводки ударом ноги по мячу передают его очередному участнику своей команды. Побеждает команда, которая быстрее закончит обводку.
Способы передачи эстафетной палочки.
Эстафета
Участники делятся на две равные команды. Выстроившись в колонну, становятся одна от другой на расстоянии 3—4 шагов. Перед ведущими игроками прочерчивается линия. А на расстоянии 10—15 м (если позволяет лужайка, можно и больше) проводится вторая линия, где ставятся два одинаковых предмета (мячи, флажки, булавы, эстафетные палочки). По команде: «Марш!» — начинается игра. Участники, стоящие первыми, добегают до предмета, берут его и, возвращаясь, передают стоящему сзади игроку своей команды. Тот бежит на противоположную линию, ставит предмет на прежнее место и, возвращаясь обратно, дотрагивается до руки очередного игрока своей команды. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят это задание. Победителем считается команда, первой пронесшая эстафету.
Н---20-40м
Встречная эстафета
Участники, разделившись на две команды, строятся в две колонны. Каждая команда делится на две группы, игроки первой группы поворачиваются лицом к игрокам второй, отойдя назад на расстояние 15—30— 40 м (в зависимости от обстановки и местности). Впереди первых пар прочерчиваются линии. Одной из пар дается по эстафетной палочке. По команде участники эстафеты бегут к своим игрокам, стоящим против них,
73
и передают им палочку, занимая место в конце этой половины команды. Получивший эстафету передает ее очередному участнику второй половины своей команды. Побеждает та команда, которая первой доставит эстафету своему участнику, начавшему игру. Эту игру можно проводить с мячами, причем в нескольких вариантах— с перебрасыванием мяча, перекатыванием, пробежками с мячом, ударяя его о землю и т. д.
15 -30 -40 м>
0©©^2Z ~ ~~22^-Ф©©©
к----15’30-40 м- —"4
Малая лапта
Малую лапту можно проводить на волейбольной площадке, а также площадках меньших размеров. При большом числе участников размеры площадки увеличивают. Посредине площадки на высоте 150— 180 см натягивают сетку (волейбольную, теннисную или просто бечеву). Участники игры, разделившись на две команды, становятся друг против друга, как при игре в волейбол. Каждый игрок имеет самодельную деревянную ракетку овальной формы с ручкой (наподобие теннисной ракетки). По жребию капитаны команд выбирают поле или подачу мяча. Игрок, стоящий на задней линии справа, подбросив мяч, ударяет его ракеткой так, чтобы он перелетел через сетку на сторону противника. Противники, отбивая мяч с воздуха или от земли, могут»перебросить его один-два раза между собой, но не более. На третий удар мяч
74
посылается на противоположную сторону. Игра продолжается до тех пор, пока одна из команд не ошибется. Тогда эта команда теряет подачу. При ошибке противника подающей команде засчитывается очко. Счет мячей проводится, как в волейболе.
Борьба за мяч
Простая и всем доступная игра. Ее можно проводить во дворе, на небольшом участке около дома, но лучше всего — за городом на лесной полянке. Как и в предыдущих играх, участники делятся на две команды. t По форме одежды одна команда должна отличаться от другой. Это можно сделать с помощью повязок на руках. Участники размещаются по всей площадке, причем противники стремятся стать один около другого — парами. Судья подбрасывает мяч, и игра начинается. Задача каждой команды заключается в том, чтобы, поймав мяч, перебросить его своему игроку, а противники стремятся отобрать мяч и передать своим игрокам. Эту игру можно проводить в нескольких вариантах: на площадке размером волейбольного или баскетбольного поля. Перед игрой договариваются о том, что делать, поймав мяч: перебрасывать его своим игрокам стоя на месте, делая один шаг, два или три. Очки подсчитываются после пяти йли десяти непрерывных перебрасываний мяча одной из команд. Побеждает та команда, которая в определенное время набирает большее количество очков.
Ножной мяч
На размеченной площадке, равной примерно волейбольной, натягивается сетка над землей (волейбольная, теннисная). Две команды по 5—7 человек занимают места на своих площадках, как и в волейболе. Стоящий справа игрок, с задней линии, ударяет мяч ногой так, чтобы он перелетел через сетку на сторону противника.
75
Противники, принимая мяч, стараются перебросить его ногой через сетку на противоположную сторону. В этой игре, предварительно договорившись, можно передавать мяч с одного, двух или трех ударов. Условия те же, что и в волейболе. Побеждает команда, набравшая пятнадцать очков.
«Воробьи и кошка»
Эту игру можно проводить как в помещении, так и на открытом воздухе. На площадке чертится небольшой круг, диаметром 3—5 шагов. Из игроков выбирается «кошка», которая занимает свое место в середине круга. Остальные участники, «воробьи», занимают свои места за пределами круга. Затем, по условленной команде, все начинают впрыгивать в круг и выпрыгивать из него на одной или двух ногах (как договорились). В это время «кошка» старается запятнать кого-либо из «воробьев», находившихся в кругу. Запятнанный или пойманный «воробей» садится рядом с «кошкой». Игра продолжается до тех пор, пока «кошка» не поймает 4—5 «воробьев». После этого выбирается новая «кошка».
Мяч в кругу
Все становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Водящий назначается самими играющими. С мячом в руках он становится в центре круга. Потом мяч кладется на землю и ударом ноги водящий стремится выбить его из круга. Остальные задерживают мяч ногами, не давая ему вылететь за пределы круга. Задержав мяч, играющие могут его передавать (ногами) друг другу. В том случае если водящему удастся выбить мяч из круга, его заменяет тот игрок, который пропустил мяч справа от себя. Поэтому игроки стараются как можно лучше защищать промежуток между собой и товарищем с правой стороны. Таким образом, стремясь уменьшить расстояние справа, все постепенно передвигаются в правую сторону. Через не
76
которое время можно заменить защитную сторону, то есть защищать пространство, находящееся с левой стороны игрока. Перед началом игры обычно уславливаются, на каком уровне можно выбивать мяч из круга (на уровне колен, груди, головы).
Количество игроков может быть до 20—25 человек. Если йо время выезда за город желающих поиграть в эту игру будет больше, то можно организовать второй круг и игру проводить самостоятельно. Для того чтобы круг был ровным, его обозначают линией, посыпанной песком или проведенной мелом.
«Защити крепость»
Участники игры, имея один волейбольный мяч, становятся в круг на ширину вытянутых рук (круг можно увеличивать в зависимости от возраста играющих, делая несколько шагов назад). В центре круга ставится шалашик — связанные между собой 3— 4 палки. Играющие стараются ударить волейбольным мячом по шалашику крепости, а водящий защищает ее. Разваливший крепость заменяет водящего.
Эстафета с обручами
Есть много игр с обручами. Вот одна из них. Разделившись на две команды, участники выстраиваются в две колонны на расстоянии 3—5 шагов одна от другой. Перед каждой командой чертится прямая линия. На расстоянии 20—25 шагов чертят такие же линии, за которыми кладут два обруча. После сигнала игроки, стоящие впереди, бегут до обруча, надевают его на себя, начиная с головы, потом опускают на землю и убегают к своей команде. Осложнить игру можно тем, что каждый второй (четные номера играющих) пролезает через обруч ногами. Команда, игроки которой первыми проделают все перечисленные движения, не заходя раньше времени за линии, выходит победителем.
77
«День и ночь»
Игроки делятся на две равные команды. На выбранной площадке на расстоянии 25—30 шагов друг от друга чертятся две линии, которые называются «домами». В центре площадки проводится третья линия. Команды становятся в центре площадки, спиной друг к другу (лицом к своему дому) на расстоянии одного шага друг от друга. Перед началом игры командам дается название (можно по жребию) «день» или «ночь». Руководитель игры (старший из ребят) произносит слово «день» или «ночь», после чего игроки названной команды поворачиваются лицом к своим противникам и стремятся поймать убегающих. Число пойманных записывается руководителем игры. Пойманные отпускаются к своим командам. Перед началом игры уславливаются, сколько раз будет дана команда, или определяется время. По истечении срока руководитель подсчитывает количество пойманных каждой командой и определяет победителя по наибольшему числу. Во время игры следует строго соблюдать указания руководителя. Одно из основных требований состоит в том, что нельзя убегать раньше времени. Игру можно проводить не только на открытой местности, но и в помещении.
«Бой петухов»
В центре площадки чертится круг диаметром 2 м. Игроки делятся на две команды. Каждая из них, выстроившись в шеренгу, становится около круга, так чтобы игроки оказались друг против друга. По указанию капитанов команд из каждой команды в центр выходит по одному игроку. Заложив руки за спину и поджав одну ногу, они начинают толкать друг друга плечом, стараясь вывести из равновесия, чтобы противник стал на обе ноги или вышел за пределы круга. Игра проводится до тех пор, пока каждый участник не побывает в круге. Победителем считается команда, набравшая наибольшее количество очков за вытолкнутых из круга.
78
Пятнашки мячом
В центре площадки чертится круг произвольного диаметра, в зависимости от места. По жребию одна команда занимает место за пределами круга, а вторая— внутри него. Команда, стоящая вне круга, перебрасывая между собой волейбольный мяч, старается запятнать игроков противника, стоящих в кругу. Запятнанный игрок выходит из круга, выбывает из игры. Игра проводится до тех пор, пока все участники не будут запятнаны. После этого команды меняются местами, игра повторяется. Руководитель игры или судья замечает время. Побеждает команда, которая быстрее выведет игроков из круга.
При игре соблюдаются следующие правила: нельзя салить в голову и заступать за линию круга во время бросания мяча в противника.
Салки малым мячом
Разделившись на две команды, участники игры запоминают своих противников и расходятся в разные стороны. Руководитель команды подкидывает вверх мяч (теннисный или резиновый черный малый мяч). Игроки ловят мяч и стараются осалить противника. Если противник поймал мяч руками, то мяч переходит к другой команде. Запрещается бросать мяч в голову противника; за это команда получает штрафное очко. Судья подсчитывает очки и по наибольшему числу за установленный отрезок времени (время произвольное) определяет победителя. Во время игры команды могут передвигаться в любом направлении.
Эстафеты на санках
Участники делятся на две команды. Обе команды, в колонну по два (попарно), становятся на 4—5шагов одна от другой за чертой. Перед каждой командой на расстоянии 30—40 шагов ставят флажок. По сигналу
75
один из первой пары (в обеих командах) садится в санки, а второй везет его до флажка, где участники игры меняются местами (тот, кто вез, садится в санки). Пришедшая пара становится сзади своей команды. Побеждают те, кто первыми закончат эстафету. В более старшем возрасте игру можно осложнять различными положениями сидящего в санках (сидеть спиной вперед, стоять на коленях, на пути установить несколько ворот и т. п.).
Карусель на снегу
Для этой игры необходимо вкопать в землю столб толщиной 12—14 см или металлическую трубу высотой до 70 см. На столб или трубу надевается старое колесо, на котором крестообразно закрепляют две жерди длиной 6—8 м. К концам жердей привязывают санки. Одна группа (2—3 человека) садится на санки, а вторая, взявшись за жерди, крутит их. По истечении определенного времени участники игры меняются местами.
Если снег мягкий и влажный, можно проводить командное соревнование на меткость. Для этого участники, разделившись на две команды, берут по 5—10 снежков. Каждый участник соревнования, установив мишень (фанерный лист, кусок старого железа) на расстоянии 12—15 м, бросает снежок в мишень. Каждое попадание — очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в соревнованиях.
Командные игры пятнашки, эстафеты проводят и на лыжах. В этом случае расстояние увеличивается от 100 м до 300 м.
Спуск с гор с препятствиями
На участке горы 100—150 м ставится 3—5 пар ворот, сделанных из палок, веток или флажков. Такие дистанции можно готдвить параллельно. Участники из разных команд выходят на старт по одному.
80
По сигналу они начинают спуск. Пройдя все препятствия, участники возвращаются к месту старта и передают эстафетную палочку следующему из своей команды. Команда, которая быстрее пройдет дистанцию, выходит победителем.
При проведении всех игр руководитель или судья должен объяснить ребятам, в чем заключается смысл игры, рассказать правила и условия, за что штрафуются игроки, и т. д.
Во время игры руководитель или судья внимательно следит за выполнением установленных правил, останавливает игру, если нарушаются правила, предупреждает или штрафует нарушителей. Соблюдение правил дисциплинирует ребят, приучает их подчиняться коллективу.
Зимой перед началом игр всегда необходимо знать температуру воздуха. В тихую погоду игры можно проводить при температуре до 20 градусов мороза, при среднем ветре — до 10 градусов, а в ветреную погоду — при температуре 3—5 градусов.
VII.	ОТ ЗНАЧКА БГТО—В БОЛЬШОЙ СПОРТ
После того как вы сдадите нормы комплекса БГТО и ГТО, надо продолжать занятия в секциях, чтобы получить спортивный разряд всесоюзной классификации.
Всесоюзную единую спортивную классификацию в нашей стране ввели более двадцати пяти лет назад. По каждому виду спорта установлены нормативы юношеских разрядов и взрослых — третьего, второго и первого (по возрастающей трудности). Наиболее высокие спортивные результаты дают спортсменам право на присвоение звания мастера спорта СССР. За высокие спортивные достижения и активную деятельность в спортивном движении (работа инструктором или тренером) присваивается почетное звание заслуженного мастера спорта СССР.
С января 1961 года введена новая всесоюзная спортивная классификация. В нее внесены некоторые изменения, по многим видам спорта повышены нормы и требования.
По новой классификации устанавливаются следующие спортивные звания и разряды по видам спорта: мастер спорта СССР, спортсмен I разряда, II— Ill разрядов, I юношеского разряда, II юношеского разряда.
82
По шахматам и шашкам устанавливаются дополнительные звания: гроссмейстер СССР и кандидат в мастера; по шахматам — IV и V разряд, а по шашкам — IV разряд.
Почетное звание «мастер спорта СССР» присваивается тем спортсменам (в возрасте от 18 лет и старше), которые достигли отличных результатов в каждом виде спорта или добились выдающихся успехов в международных соревнованиях.
В таких видах спорта, как плавание, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, акробатика, спортивная и художественная гимнастика, авиамоделизм, разрешается присвоение II юношеского разряда подросткам в возрасте 12—14 лет. От спортсменов этого возраста сдача норм БГТО не требуется, лишь при достижении 15 лет они должны стать значкистами БГТО.
II и III разряды присваиваются спортсменам, выполнившим установленные нормы и требования и сдавшим полностью нормы первой или второй ступени комплекса ГТО в соответствии со своим возрастом.
По плаванию, фигурному катанию на коньках и прыжкам в воду звание мастера спорта может быть присвоено спортсменам, достигшим 16 лет.
В тех видах спорта, где результаты отмечаются в единицах времени, весе, расстоянии, в очках или баллах и где юноши и девушки, достигшие 17—18 лет, допускаются на основании существующих правил соревнований наравне со взрослыми, присваиваются III, II и I разряды.
Спортсмены, не подтвердившие в течение двух календарных лет нормы и требования своей разрядной классификации, переводятся в следующий, низший разряд. Мастера спорта сохраняют свое звание независимо от показанных результатов, но выступают в соревнованиях в разрядных группах, соответствующих фактическому уровню их спортивной подготовки. Спортсмены II юношеского и III разряда взрослых, не подтвердившие нормы и требования в установленный срок, выбывают из разрядной классификации.
Спортсмены, которым присвоены спортивные разряды и звания, имеют право участвовать в соревнованиях
83
за свою спортивную организацию или в составах сборных команд в соответствии со своей спортивной квалификацией и носить соответствующий данному разряду значок, а также пользуются преимуществом зачисления в спортивные школы по соответствующему виду спорта.
По новой спортивной классификации III спортивный разряд теперь присваивается советами коллективов физической культуры, в которых насчитывается не
84
менее 50 членов добровольного спортивного общества, а также детскими и молодежными спортивными школами.
I и II юношеские разряды присваиваются советами коллективов физической культуры, директорами средних школ, средних специальных учебных заведений и учебных заведений профессионально-технического образования, детскими спортивными молодежными школами.
Выполнившие нормы и требования, соответствующие определенному виду спорта, награждаются значками: значком мастера спорта СССР, значком спортсменов I, II и III разрядов, значком I и II юношеских разрядов. Вручение значков спортсменам III юношеских разрядов производится советами коллективов физической культуры и директорами учебных заведений. Ниже приводятся примеры некоторых нормативов из Всесоюзной классификации по легкой атлетике и плаванию.
Нормы для юношей
Для того чтобы получить I юношеский разряд в плавании вольным стилем, нужно проплыть 100 м за 1 мин. 30,0 сек., 200 м в 25-метровом бассейне — за 3 мин. 16,0 сек., в плавании брассом 100 м за 1 мин. 48,0 сек.
В легкой атлетике: чтобы получить II юношеский разряд, нужно в беге на 60 м показать время 8,2 сек., I юношеский разряд — 60 м пробежать за 7— 8 сек., III разряд взрослых — 60 м пробежать за 7,5 сек. Дистанцию в 100 м нужно пробежать в зависимости от возраста, II юношеский разряд за 13,0, I— 12,6 и 12,1 сек. III разряд взрослых.
В прыжках в высоту для получения II юношеского разряда необходимо преодолеть планку на высоте 1 м 40 см.
Для I юношеского разряда— 1 м 50 см; для III разряда взрослых—1 м 55 см; для II разряда—1 м 75 см; для I разряда— 1 м 90 см.
Для того чтобы получить звание мастера спорта СССР, нужно преодолеть планку на высоте 2 м.
85
Нормы для девушек
Для получения I юношеского разряда нужно проплыть 100 м. вольным стилем за 1 мин. 43,0 сек., 200 м — за 3 мин. 41,0 сек., в плавании брассом — 1 мин. 58,0 сек. и 4 мин. 17,0 сек.
Бег: II юношеский разряд — 60 м за 9,2 сек. Для I юношеского разряда — 60 м за 8,8 сек.; для III разряда взрослых — 60 м за 8,5 сек. В беге на 100 м норма II юношеского разряда—14,6 сек., I юношеского разряда — 14,2 сек. Мастер спорта— 100 м за 11,7 сек.
По всем видам спорта установлены нормы для каждого разряда. Чтобы получить спортивный разряд, нужно много тренироваться, принимать участие в соревнованиях, следить за режимом дня. Все юные спортсмены, которые теперь входят в сборные команды Советского Союза, начинали свой спортивный путь с утренней гимнастики, со сдачи норм комплекса БГТО.
Для победы в любом соревновании нужен упорный, настойчивый, постоянный и кропотливый труд, только тогда достигают отличной общей всесторонней подготовки и становятся разносторонним спортсменом, добиваясь высоких спортивных результатов.
VIII.	МАСТЕРУ СПОРТА ШЕСТНАДЦАТЬ ЛЕТ
В Воронежскую детскую спортивную школу пришла маленькая, худенькая, робкая девочка — двенадцатилетняя Ира Первушина. Сначала она не привлекала к себе никакого внимания. Но вскоре руководитель секции гимнастики, заслуженный тренер СССР Юрий Эдуардович Штукман, заметил ее настойчивость и трудолюбие. Ира подолгу наблюдала, как занимаются старшие товарищи, а потом тщательно отрабатывала каждое упражнение.
С особым старанием она готовилась к своим первым соревнованиям. Несмотря на то что юная спортсменка очень волновалась, она отлично справилась со всеми, даже самыми сложными упражнениями.
Во время соревнований на первенство Российской Федерации Первушина лучше всех выполнила вольные движения и упражнения на бревне и стала сильнейшей гимнасткой в Российской Федерации. Когда ей исполнилось шестнадцать лет, она выполнила нормы мастера спорта СССР.
В 1959 году на зимнем стадионе Ленинграда, в финальных соревнованиях II спартакиады народов Российской Федерации, Ирина Первушина, выступая по программе мастеров, заняла первое место среди
57
девушек. Трудно пришлось ей — ведь она впервые выступала по новой обязательной программе, по программе мастеров, и, кроме того, одновременно готовилась к экзаменам на аттестат зрелости, — но юная спортсменка с честью выдержала оба экзамена.
В 1960 году Первушина была послана в Рим на олимпиаду в составе сборной команды страны, а в 1962 году она едет в Прагу на первенство мира по гимнастике. Ее выступление на брусьях принесло команде золотую медаль.
Такой же путь прошли Тамара и Ирина Пресс, Сиймор Вейко из Таллина, ленинградская школьница Лариса Викторова, рижанин Бруно Хабаров и многие другие.
С чего же они начинали свои занятия спортом? Может быть, эти молодые спортсмены особенно одаренные?
Если вы так думаете, то сильно ошибаетесь. Мастерство приобретается в результате длительной и настойчивой работы. Вот, например, Игорь Тер-Ованесян. Когда четырнадцатилетний Игорь впервые пришел на стадион, где проходили занятия детской спортивной школы Львова, он был высоким, худым и слабым мальчиком. Но он стал регулярно заниматься спортом: ходил на лыжах, играл в баскетбол, увлекался прыжками, штангой. Из всех видов спорта Игорь больше всего полюбил прыжки в высоту и в длину. В 1955 году, выступая на II Всесоюзной спартакиаде учащихся, Тер-Ованесян завоевал титул чемпиона страны среди юношей. А через год, в семнадцать лет, он установил всесоюзный рекорд среди взрослых, равный 7 м 74 см.
В 1958 году Игорь Тер-Ованесян выступал еще успешнее. Принимая участие в первенстве Европы, которое проводилось в Стокгольме, он встретился с замечательными польскими прыгунами Грабовским и Кропидловским и в упорной борьбе победил их, улучшив рекорд Советского Союза еще на 7 см (7 м 81 см).
На II спартакиаде в Лужниках Игорь Тер-Ованесян, выступая в прыжках в длину, завоевал золотую медаль.
88
Игорь давно мечтал об участии в серьезном международном состязании. Наконец этот день наступил. На одном из самых больших стадионов Рима Игорь вышел на старт, чтобы помериться силами с лучшими из лучших спортсменов по прыжкам в длину. В упорной борьбе на Римской олимпиаде 1960 года он завоевал бронзовую медаль.
Но этот результат не мог удовлетворить его. Продолжались бесконечные тренировки, новые искания. 17 июня 1961 года в Москве, участвуя вне конкурса в соревнованиях на кубок Москвы, он установил новый рекорд Европы, равный 8 м 19 см.
В 1962 году Тер-Ованесян установил новый мировой рекорд, но и это еще не предел. 1 февраля 1963 года три советских легкоатлета — В. Булышев, И. Тер-Ованесян и В. Брумель приняли участие во встрече с американскими спортсменами. Тер-Ованесян достиг блестящего результата — 8 м 18 см. Это новое мировое достижение по прыжкам в длину в закрытом помещении.
IX.	ВАЛЕРИЙ БРУМЕЛЬ
Валерий родился в апреле 1942 года.
Первые годы его детства проходили в одном из таежных сел — Толбузине Читинской области. Его родители часто уходили с геологическими партиями и оставляли детей одних. Валерию, так же как и его старшему брату и младшей сестре, рано пришлось привыкать к самостоятельности. В свободное от учебы и домашних дел время ребята бродили по тайге, играли в разные игры, много находились на воздухе. Все это укрепляло их здоровье, воспитывало самостоятельность, трудолюбие и упорство.
Когда Валерию было десять лет, он вместе с родителями переехал в Луганск, где впервые стал заниматься спортом.
В двенадцатилетнем возрасте он начал увлекаться легкой атлетикой; особенно нравились ему прыжки в высоту.
Тренер спортивного общества «Авангард» Петр Семенович Шейн сразу увидел, что мальчик имеет большие способности к прыжкам в высоту. В первые годы занятий все внимание тренера было обращено на общую всестороннюю физическую подготовку своего ученика. В программу занятий включались гимнастика, бег, преимущественно на короткие дистанции, ме-
90
такие диска. Тренер обучил его так называемому перекидному прыжку (спортсмен преодолевает высоту в горизонтальном положении, лицом к планке), что дало положительные результаты. В летнем спортивном сезоне 1957 года Брумель преодолел планку на высоте 175 см. А в 1959 году, в день своего семнадцатилетия, Валерий взял высоту 2 м!
Через месяц Валерий окончил школу и получил аттестат зрелости. Осенью он переехал во Львов и поступил работать на пищевой комбинат. Все свободное время он тренируется и 13 августа добивается выдающегося успеха — преодолевает планку на высоте 2 м 17 см. Это был новый рекорд Европы!..
Зимние студенческие каникулы 1961 года навсегда останутся в памяти Валерия Брумеля. 23 января на зимнем стадионе в Ленинграде проходили соревнования студентов по легкой атлетике. Соревнования затянулись до позднего вечера.
Все участники соревнований выбыли, и остался один Брумель. Он успешно преодолевает высоту 2 м 13 см, 2 м 16 см, 2 м 21 см! Увлеченные зрители забывают о времени — был первый час ночи,лишь Валерий чувствует, что уже очень поздно. Пока судьи устанавливали планку, его одолела дремота. «Сон, — рассказывал Валерий, — начал смыкать глаза». Вдруг молодой спортсмен чувствует невиданный прилив энергии: разбег, сильный толчок — и высота 2 м 25 см взята! Результат на 3 см превысил мировой рекорд!
Вскоре Брумелю и другим советским спортсменам предстояло встретиться с Джоном Томасом, талантливым американским спортсменом — рекордсменом мира по прыжкам в высоту. В Риме Томаса считали бесспорным победителем олимпиады —- ведь накануне олимпиады, 1 июля 1960 года, он добился фантастического результата — преодолел планку на высоте 2 м 22 см.
Но прогнозы зарубежных журналистов не оправдались: Джон не выдержал натиска советских прыгунов. В. Шовлокадзе завоевал золотую медаль, В. Брумель— серебряную, а Д. Томасу, занявшему третье место, пришлось довольствоваться только бронзовой медалью.
91
Разочарованные журналисты прозвали римские состязания «тотальным поражением» американцев.
Успех не вскружил голову юному спортсмену, но уверил его в своих силах.
Вместе с группой советских спортсменов Брумель едет в Америку.
17 февраля 1961 года в Нью-Йорке Валерий берет высоту 2 м 20,9 см, а Томас — 2 м 15,9 см. Через неделю, 25 февраля, Валерий преодолевает планку на высоте 2 м 18,4 см, а Томас — 2 м 13,3 см. Дуэль продолжается. В третьей встрече Валерий блестяще преодолевает 2 м 22,1 см, а результат Томаса всего лишь 2 м 08 см.
Успех Брумеля в Нью-Йорке был бесспорен и убедителен. Несмотря на то что соревнования проходили в необычных для советских спортсменов условиях — деревянные беговые дорожки, музыка во время соревнований, шум, табачный дым, — Валерий оказался на «должной высоте».
18 июня 1961 года в соревнованиях на кубок Москвы Брумель преодолел планку на высоте 2 м 23,5 см.
В июле 1962 года в американском городе Поло-Альто состоялась четвертая встреча легкоатлетов СССР и США. Переполненный стадион Стонфордско-го университета восторженно приветствовал советского легкоатлета. Валерий преодолел 2 м 16 см, 2 м 18 см и наконец... 2 м 26 см!
Сейчас Брумель установил новый мировой рекорд — 2 м 27 см.

X.	КОСМОНАВТЫ И СПОРТ
Полететь в космос мечтают многие юноши и девушки. Но одного желания мало. Космонавт должен обладать не только специальными знаниями, но иметь отличное здоровье, быть физически совершенным. Ведь человек во время космического полета попадает в необычные условия: при старте, при торможении корабля возникают значительные перегрузки, во время которых тело космонавта с огромной силой прижимает к креслу и он не может пошевелиться.
Потом наступает состояние невесомости, причем оно различно по времени и зависит от длительности полета. Со всем этим может успешно справиться только человек, обладающий абсолютным здоровьем, достигший полного расцвета духовных сил и физического совершенства. Для того чтобы быть физически развитым, надо с детства заниматься разными видами спорта: гимнастикой, легкой атлетикой, лыжным спортом, плаванием, спортивными играми: баскетболом, футболом, хоккеем, волейболом. Спортивные игры незаменимы в тренировке органа, управляющего равновесием (вестибулярный аппарат), что очень важно в подготовке космонавта к перенесению состояния невесомости.
93
Спортивные игры, гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина, кроме воспитания ловкости, выносливости, смелости, прививают навыки владения телом, соблюдения равновесия в пространстве, в безопорном положении, в умении падать.
Не надо думать, что космонавт, занимаясь многими видами спорта, должен быть выдающимся спортсменом. Это совсем не обязательно. Очень важно с детства без перерыва заниматься различными видами спорта, участвовать в соревнованиях, постоянно совершенствовать свою физическую подготовку. Только такие занятия приносят пользу, тренируют сердце, легкие, нервную систему.
Как мы уже говорили, корабль-спутник, уходя со старта, получает большие ускорения. В это время вес тела и крови космонавта увеличиваются в несколько раз. Отяжелевшее сердце не может выполнять работу с прежней силой и по-прежнему обеспечивать кровью все органы. Вот почему в условиях перегрузки сердце должно сразу увеличить свою работоспособность, а если оно не тренировано, то не выдержит такой резкий переход.
При перегрузках нарушается и дыхание. Пополнить недостаток в кислороде могут лишь сильные мышцы грудной клетки, брюшного пресса и диафрагмы, с помощью которых производится вдох и выдох, а для этого они тоже должны быть тренированными.
Длительное пребывание в состоянии невесомости вызывает ослабление мышц и всего организма. С таким состоянием может хорошо справиться только развитый, физически подготовленный человек.
Нервная система космонавта также должна быть безукоризненной. Ни одиночество в кабине, ни возможные опасности полета не должны выводить его из равновесия. Не теряя самообладания, космонавт обязан принимать самые сложные решения.
Первый космонавт Юрий Гагарин всегда занимался спортом. Во время плавания или лыжных прогулок, на тренировках в легкоатлетических кроссах или на соревнованиях по баскетболу везде и всегда он был среди первых. Он хорошо плавал, владел лыжа
94
ми, был неплохим гимнастом и волейболистом, очень любил баскетбол.
Такую же школу физической подготовки прошли и Герман Титов, и Андриян Николаев, и Павел Попович.
Как птица со слабыми крыльями не может подняться в воздух, так и космонавт с плохим здоровьем не может подняться в космос.
Длительные занятия спортом помогают космонавтам укрепить свое здоровье, воспитать силу, твердость характера.
Все это еще раз подтверждает, как важно быть физически сильным и выносливым, закаленным, бесстрашным и мужественным. Именно физическая культура и спорт являются источником здоровья и силы и помогают человеку стать всесторонне и гармонически развитым,
СОДЕРЖАНИЕ
I.	Физическая культура и спорт — верные друзья здоровья .................................... 3
II.	Закаляйся, как сталь! «...................10
III.	Будь готов к труду и обороне!............14
IV.	С чего начать?...........................23
V.	Следите за своим здоровьем!...............61
VI.	Давайте поиграем.........................64
VII.	От значка БГТО — в большой спорт ... 82
VIII.	Мастеру спорта шестнадцать лет .... 87
IX.	Валерий Брумель..........................90
X.	Космонавты и спорт........................93
Для восьмилетней школы
Волков Алексей Алексеевич
источник здоровья и силы
Ответственный редактор Н. М, Беркова. Художественный редактор Л. Д. Бирюков. Технический редактор 3. М. Кузьмина. Корректоры Л. М. Николаева и А. Б. Стрельник. Сдано в набор 29/Х 1962 г. Подписано к печати 20/1II 1963 г. Формат 84Х108,/з2—3 печ. л. =*4,92 усл. печ. л. (4,03 уч.-изд. л.). Тираж 50 000 экз. ТП 1963 № 263. А04533. Цена 12 коп.
Детгиз. Москва. М. Черкасский пер., 1.
Фабрика детской книги Детгиза. Москва, Сущевский вал, 49. Заказ Na 3090.