Серия 4Домашняя энциклопедия»

М рыхин р . п .

Я УЧУСЬ
ПЛАВАТЬ

^^^еникс
Ростов-на-Дону

2001

Б Б К 75.59
М 88

Мрыхин Р. П.
М 88 Я учусь плавать.
Серия «Домашняя энциклопедия».
Ростов-н/Д: Феникс, 2001. — 96 с.
Перед вами самое полное руководство по обу­
чению плаванию. Книга адресована родителям,
вожатым, тренерам по плаванию, а также всем
желающим научить своего ребенка плавать или
научиться плавать самостоятельно. Содержит
практические рекомевдации по технике всех сти­
лей плавания, правила поведения на воде и спо­
собы оказания первой помощи пострадавшим.

ISBN 5 - 2 2 2 - 0 1 9 1 7 - 9

ББК 75.59

© Мрыхин Р П., 2001
©Оформление издательство «Феникс», 2001

Оглавление
Введение.................................................................................4
Глава 1. Научите ребенка не бояться воды...........................7
Глава 2. Основы плавания....................................................13
2.1. Упражнения на суше.................................................13
2.2. Упражнения в воде.................................................... 24
Упражнения для дыхания.......................................... 25
Упражнения на всплывание
и лежание на воде................................................. 30
Упражнения для скольжения..................................... 34
Элементы плавательных движений...........................40
Глава 3. Способы плавания..................................................46
3.1. Облегченные способы плавания..............................46
Первая фуппа.............................................................47
Вторая группа.............................................................50
Третья группа..............................................................55
Четвертая фуппа........................................................60
3.2. Спортивные способы плавания............................... 65
Кроль на груди............................................................65
Кроль на спине............................................................65
Брасс.......................................................................... 67
«Дельфин» (баттерфляй)........................................... 69
Глава 4. Другие виды плавания........................................... 73
Брасс на спине............................................................73
Плавание на боку.......................................................73
Ныряние..................................................................... 75
Глава 5. Правила поведения
и оказания первой помощи на воде...............................83
Правила поведения на воде...................................... 84
Оказание самопомощи на воде................................. 85
Оказание первой помощи
при несчастном случае на воде............................88

ВВЕДЕНИЕ
Благотворное влияние занятий плаванием на
организм человека бесспорно. Вода — великолеп­
ное средство физического развития и закаливания.
Во время занятий плаванием стимулируется ды­
хание, улучшается кровообращение, деятельность
сердца, кишечника, желудка. Наконец, благодаря
тому, что в воде тело человека в несколько раз лег­
че, занятия плаванием прекрасно развивают и ук­
репляют мышцы.
Способность к плаванью у человека врожден­
ная. Но если с ребенком не проводятся системати­
ческие занятия, то уже к 3-4 месяцам эта способ­
ность утрачивается и обучать плавать приходится
заново.
Безусловно, наиболее полезным является купание
в открытых водоемах — море, реке, озере и т. д.
Купание в открытом водоеме врачи рекоменду­
ют с 3-4 лет. Такое купание является самым силь­
ным средством закаливания, ведь здесь на организм
ребенка одновременно влияют такие факторы, как
свежий воздух, солнце и большие массы воды.
Водоем, который вы выберете для купания свое­
го ребенка, должен отвечать следующим условиям;
— чистая вода;
— пологое, песчаное, плотное, ровное и чистое дно;
— слабое течение.

_________________________________________________ Введение

Дети дошкольного возраста могут купаться в
безветренную погоду при температуре воздуха не
менее +25 “С, а воды не менее +23 ’С, желательно 1
раз в день.
Детям школьного возраста можно разрешать ку­
паться при температуре воздуха не ниже +20 'С, а
воды не ниже +18 "С. Купаться школьники могут
2 раза в день с промежутками в 2-3 часа. Продол­
жительность купания не должна превышать 30-40
минут.
Очень важно следить за тем, чтобы во время
купания ваш ребенок не переохладился, а пребы­
вая под солнцем не перегрелся, не получил солнеч­
ный ожог или тепловой удар.
На пляже детям дошкольного возраста большую
часть времени рекомендуется находиться в тени.
Поэтому выбирая место для купания, стоит позабо­
титься также и о том, чтобы поблизости были рас­
положены какие-нибудь зеленые насаждения либо
тент.
Обучение плаванию лучше начинать с самых
простых видов — кроля на спине и груди.
Вообще, говоря о методике обучения плаванию,
следует сказать, что методика работы с детьми мало
отличается от работы со взрослыми. Но родителям
следует помнить, что словесные объяснения при
начальном обучении детей младшего возраста долж­
ны быть доступны их пониманию. Занятия с деть­
ми дошкольного возраста лучше проводить в фор­
ме игры, используя для примера сказочных персо­
нажей, животных и птиц. Очень важно также в

я учусь плавать

работе с малышами показать конкретное упражне­
ние, которое вы просите их исполнить.
Детям среднего и старшего возраста можно да­
вать более подробные сведения о технике плавания,
показывать иллюстрации или фотографии. Они уже
способны сами составить представление об изначаль­
ном движении по этим источникам. Но независимо
от возраста обучаемого учителю следует помнить, что
объяснение всегда должно быть кратким и содер­
жательным.
Практическое обучение плавательным упражне­
ниям также должно сопровождаться их строгим
дозированием. Чем меньше возраст ребенка, тем про­
должительнее должен быть отдых между отдельны­
ми упражнениями. Также надо избегать однообраз­
ных упражнений.
Очень эффективным является обучение детей в
группе, пусть и небольшой. В этом случае можно
использовать соперничество; кто быстре, кто лучше
и т.д. А для маленьких детей очень полезно, если
рядом находится ребенок на год или два старше его,
который мог бы служить ему примером для подра­
жания и товаришем во время игры и выполнения
упражнений.

Глава 1
НАУЧИТЕ РЕБЕНКА
НЕ БОЯТЬСЯ ВОДЫ
Основное правило в педагогике: идти от простого
к сложному, от легкого к трудному, от известного к
неизвестному. Это правило следует соблюдать и при
обучении детей плаванию.
Основной совет, который можно дать родителям,
обучающим своих детей плаванию: не стоит форси­
ровать события.
Как бы вам ни хотелось побыстрее увидеть сво­
его малыша пловцом — будьте терпеливы.
Большинство детей, которые впервые сталкива­
ются с большой массой воды (река, море, озеро),
пугаются и ни за что не хотят входить в воду. Осо­
бенно это касается детей младшего дошкольного
возраста. Не стоит заставлять ребенка и силой за­
таскивать его в воду. Дайте ему время привыкнуть
и освоиться.
Предложите своему малышу просто посидеть на
песке у кромки воды, постройте с ним замок из
песка. Когда он немного привыкнет, походите с ним
вдоль берега, покажите ему, какие красивые есть в
воде камушки и ракушки. Очень скоро страх от­
ступит и вашему ребенку самому захочется войти
в воду.

я учусь плавать

Когда ребенок немного освоится, предложите ему
поиграть в воде. Начинать такие игры надо на мел­
ком месте, там, где вода доходит детям до колена
или чуть выше.
Для начала возьмите ребенка за руку и просто
побегайте с ним вдоль берега. Затем можно на бегу
менять направление и глубину, но вода при этом не
должна быть выше уровня груди ребенка.
Для дальнейшей адаптации ребенка в воде мож­
но предложить комплекс игр, описанных ниже:
Перегонки
На расстоянии 3-4 м от берега в воду надо по­
ложить плавающие игрушки. Затем стать с ребен­
ком на берегу лицом к воде и по сигналу бежать к
игрушкам, брать по одной и возвращаться на берег.
Выигрывает тот, кто больше собрал игрушек.
Морской бой
Надо встать лицом друг к другу и, загребая воду
ладонями, брызгать друг на друга. Выигрывает тот,
кто заставил партнера отступить.
Эта игра полезна прежде всего тем, что приуча­
ет ребенка не бояться попадания воды на лицо.
Салки с мячом
Водящий берет маленький мячик и пытается
попасть им в любого игрока. Тот, в кого попали, сам
становится водящим.
Во время таких игр научите ребенка правиль­
но передвигаться по воде. Покажите ему, как сло­
8

1. Научите ребенка не бояться воды

жить руки «лодочкой» и отгребать воду в разные
стороны.
Следующий этап — научить ребенка погружать­
ся в воду с головой. Для этого предложите ему
следующие игры.
4Насос>
Для этой игры глубина воды должна доходить
ребенку до груди. Станьте лицом друг к другу,
возьмитесь за руки и начните попеременно присе­
дать, погружаясь в воду с головой и делая в воде
полный выдох.
^Смелые ребята*^
Станьте лицом друг к другу и возьмитесь за
руки. Затем хором произнесите;
Мы — ребята смелые,
смелые, умелые,
если захотим,
через воду поглядим.
После этих слов надо погрузиться вместе с ре­
бенком под воду с открытыми глазами. Для конт­
роля можно предложить ребенку разглядеть какойлибо предмет в воде.
Не бояться погружаться в воду с головой ваше­
му ребенку могут помочь и такие упражнения:
возьмите ребенка за руку и попросите его присесть
под водой и сосчитать, сколько пальцев вы ему по­
казываете на другой руке. Можно также предложить
ребенку доставать со дна игрушки, которые вы туда

я учусь пдавать

Для начала придерживайте его за руку,
а дотом дайте ему возможность проделать то же
самое без опоры.
Следующее упражнение — игра.
ПОЛОЖИЛИ.

-«Передай мяч>
Глубина воды — по грудь. Станьте друг за дру­
гом на расстоянии 70 см, ноги расставьте на шири­
ну плеч — это будут «ворота».
Ребенок стоит впереди и держит мяч. По ваше­
му сигналу он нагибается вперед, погружается с
головой в воду и передает мяч в «ворота», вам в
руки и выпрямляется.
Можно проделать также упражнение с двумя
надувными кругами. Положите два круга рядом на
воду. Глубина — по грудь. Ребенок подныривает
под круг и просовывает голову в центр. Затем де­
лает вдох, снова подныривает и пытается попасть в
отверстие второго круга.
Заключительным этапом знакомства ребенка с
водой является преодоление страха при попадании
на глубину. Ребенок не должен бояться оторвать
ноги ото дна.
Для этой цели очень подходит следующее упраж­
нение.
4Буксир^
Глубина воды — ребенку по грудь. Возьмите
ребенка за руки, попросите оторвать ноги ото дна и
покатайте сначала медленно, затем ускоряя шаг и,
наконец, бегом.
10

1. Научите ребенка не бояться воды

Можно использовать надувной круг, за который
ребенок будет держаться сначала двумя руками, а
затем одной.
Итак, этап знакомства ребенка с водой закончен.
Но прежде чем перейти к следующему разделу, мне
хотелось бы сказать еще несколько слов об обучении
плаванию детей младшего дошкольного возраста.
Если вашему ребенку нет еще 3-4 лет, то, скорее
всего, говорить о серьезном обучении плаванию ва­
шего малыша пока рано. Большинство предложен­
ных упражнений будут слишком сложными как для
его понимания, так и для выполнения.
При обучении детей этой возрастной группы мож­
но пойти другим путем и предложить родителям
использовать такие приспособления, как надувной
жилет или нарукавники.
После того как ребенок к ним привыкнет и на­
учится держаться на воде с их помощью, можно
попытаться проделать с ними некоторые простень­
кие упражнения, доступные его пониманию и физи­
ческим возможностям. Например, научить ребенка
лежать в воде на спине, работать ногами и т. д.
Жилет или нарукавники хороши еще и тем, что
в отличие от резинового круга не мешают работе
рук. К тому же, после того как ребенок научится
достаточно хорошо передвигаться в воде с их по­
мощью, можно с каждым разом надувать их слабее.
Это в итоге приведет к тому, что ваш ребенок, на­
учится держаться на воде самостоятельно.
Ну и последнее. Независимо от возраста вашего
ребенка, от того, как он держится на воде — только
11

я учусь плавать

учится или владеет уже каким-нибудь способом
плавания, вы всегда должны находиться рядом и
никогда не терять его из вида.

Глава 2
ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ
В отличие от предыдущего раздела, где для зна­
комства ребенка с водой предлагались различные
игры, в этой главе будут описаны специальные уп­
ражнения, которые помогут вашему ребенку наз^иться правильно дышать в воде, познакомят его с эле­
ментами плавания и скольжения в воде.

2.1. Упражнения на суше
прежде чем приступить к изучению отдельных
элементов плавания в воде, рекомендуется ознако­
мить ребенка с формой движения на суше. Трени­
ровки на суше помогут малышу выполнить упраж­
нения в воде более четко и быстрее усваивать но­
вые движения.
Для занятий с ребенком на суше можно реко­
мендовать следующие упражнения: сначала проде­
лайте с ребенком разминку, которая должна вклю­
чать в себя ходьбу, бег, наклоны в стороны, вперед,
назад, приседания, отжимания, маховые движения
руками и ногами, прыжки.
Далее можно переходить непосредственно к уп­
ражнениям.
1)
Ребенок садится, упирается за спиной предплечь­
ями, ноги прямые, носки оттянуты. Ноги поднять на
13

я учусь плавать

20-30 см над землей и работать прямыми ногами
поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем (рис.
1). Упражнение выполняется в различных темпах, на­
чиная с медленного и заканчивая быстрым. Можно
вьшолнять ускорения — резко изменять темп от мед­
ленного к быстрому. Амплитуда размаха между сто­
пами не должна превышать 30-40 см.
Количество движений — 2 повтора по 20 раз
(или 4 — по 10).
2) Ребенок ложится животом на скамейку, ноги
остаются на весу. Придерживаясь руками за ска­
мейку, он выполняет движения ногами вверх-вниз
(рис. 2). Взрослый должен следить, чтобы локти
ребенок плотно прижимал к туловищу, а ноги оста­
вались прямыми в течение всего упражнения.
Амплитуда движений — 30 см, количество —
3 повтора по 30-40 движений.
3) Ребенок ложится на живот на землю, руки
ставит на поясницу, слегка прогибает спину и вы­
полняет движения ногами так же, как и в предыду­
щем упражнении. Количество движений — 3 повтора

Рис. 1
14

Рис. 2

по 30-40 раз. Амплитуда размаха стоп — не более
30 см (рис. 3).
4) Исходное положение — лежа на животе на
скамейке, голова свешивается вниз. Ребенок слегка
прогибается и разводит руки в стороны. Затем он
должен делать плавные движения головой вверх-вниз,
а руками выполнять махи (рис. 4).
Необходимо сделать 2 повтора по 5 махов в
каждом.
5) Ребенок становится спиной к стене, руки под­
нимает вверх и соединяет ладони. Далее надо под­
няться на носки и максимально потянуться вверх,
затем принять исходное положение (рис. 5). Взрос­
лый следит, чтобы голова ребенка находилась стро­
го между руками.

Рис. 3
15

16

2. Основы плавания

Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10
движений в каждом.
6) Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти
прижаты к плечам. Ребенок выполняет вращатель­
ные движения плечами: вперед, назад, попеременно
(рис. 6).
Упражнение выполняется в 3-4 подхода, коли­
чество движений — по 10 вперед и назад.
7) Это упражнение называется «Мельница».
Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, дру­
гая опущена вниз — круговые движения руками
вперед и назад (рис. 7).
Во время выполнения этого упражнения взрос­
лый должен следить, чтобы руки ребенка были

Рис 6
17

я учусь плавать

Рис. 7

прямыми и находились строго противоположно друг
другу.
в последствии можно попросить ребенка менять
темпы вращения и переходить от медленного к быст­
рому и обратно.
Число повторений — 3-4 подхода по 10-15 вра­
щений.
8)
Исходное положение — ноги на ширине плеч,
туловище наклонено вперед, руки вытянуты перед
собой. Затем одну руку прижать к бедру и начать
вращательные движения другой рукой, как при пла18

2. Основы плавания

Рис. 8

вании кролем (рис. 8). Потом поменять руку. Взрос­
лый следит, чтобы ребенок не опускал подбородок
и смотрел только вперед.
Упражнение выполняется на счет 1-2, 3-4. Ко­
личество повторов — 2-3 по 10-15 вращений каж­
дой рукой.
9)
Для выполнения этого упражнения вам по­
требуется эластичный бинт, надежно закрепленный
на вертикальной опоре.
Исходное положение ребенка такое же, как в
упражнении 8, в руках концы эластичного бинта
(рис. 9).
Выполняется это упражнение в трех вариантах:
— вращение прямыми руками как при плавании
кролем;
— попеременная работа руками вверх-вниз (как
при ходьбе на лыжах);
— одновременная работа руками вверх-вниз.
19

я учусь плавать

Рис. 9

Варианты чередуются между собой, число повто­
ров — 2-3 по 10-15 раз.
10)
Ребенок берет полотенце в руки и вытяги­
вает их перед собой. Ноги на ширине плеч, хват ру­
ками — чуть шире плеч. Далее ребенок заводит
руки назад через голову и возвращает их вперед
(рис. 10). При успешном выполнении упражнения
расстояние между руками сужается и доводится до
минимального, при котором ребенок может выпол­
нить упражнение.
И ) Попросите ребенка присесть, оторвав пятки
от пола, голову прижать к коленям, а подбородок к
груди. Колени плотно обхватить руками и задер­
жать дыхание на 10-15 секунд. Повторять упраж­
нение до 10 раз (рис. И ).
20

Рис. 10

21

Рис.

22

и

2. Основы плавания

Следующие упражнения направлены на обучение
ребенка правильному дыханию во время плавания.
12) Упражнение проводится в домашних усло­
виях. Возьмите таз с теплой водой и поставьте на
стол. Ребенок садится рядом на стул, делает корот­
кий неглубокий вдох, закрывает рот, погружает лицо
в воду и через слегка сжатые губы постепенно вы­
дыхает воздух (рис. 12). В обязанности взрослого
входит следить за тем, чтобы таз с водой не давил
на диафрагму ребенка. Ребенок не должен выти­
рать лицо, пусть вода стекает сама.
Число повторений в этом упражнении — 10-15
раз в минуту.
13) Для этого упражнения также необходим таз
с водой. Исходное положение то же, что и в упраж­
нении 12.
Ребенок наклоняется и опускает лицо в воду,
затем, повернув голову вбок, но не отрывая лицо от

Рис. 12
23

я учусь плавать

поверхности воды, делает вдох. После этого ребе­
нок поворачивает голову в исходное положение и
делает выдох в воду.
Желательно, чтобы ребенок опускал лицо в воду
с открытыми глазами. Если вода доставляет непри­
ятные ощущения, можно воспользоваться специаль­
ными очками для плавания. Ритм этого упражне­
ния — 10-20 поворотов в минуту.
14) Это упражнение выполняется под дущем.
Ребенок подставляет лицо под струи воды и, не зак­
рывая глаз, пробует сделать длинный выдох.
15) Для тренировки легких можно предложить
ребенку надувать резиновый круг или мяч. Надува­
ется круг короткими, средними и длинными выдоха­
ми по 10-15 раз подряд. Отдых в течение 2-3 минут.
Следует отметить, что упражнения для дыхания —
это важная часть в комплексе упражнений по обуче­
нию ребенка плаванию. Не научившись правильно,
ритмично дышать, ваш ребенок не сможет научиться
хорошо плавать.
Во время проведения упражнений взрослый дол­
жен следить, чтобы ребенок не перегружался и не
терял интереса к тренировке.
Ну, а теперь, когда ваш ребенок освоил комплекс
упражнений на суше, можно переходить к следую­
щей фазе обучения ребенка плаванию — трениров­
ке в воде.

2.2. Упражнения в воде
Упражнения для овладения элементами плава­
ния проводятся в воде и изучаются в такой после­
24

2. Основы плавания

довательности: упражнения для дыхания, упражне­
ния на всплывание, упражнения для скольжения,
элементы плавательных движений.
Упражнения для дьикания
Упражнения для дыхания — это важнейшая
группа подготовительных упражнений и основное
средство обучения выдоху в воду.
Объясните ребенку, что сразу же после вдоха
вслед за погружением лица в воду начинается вы­
дох. Вдох должен быть энергичный, равномерный
и полный. Выдыхать надо не раздувая щек и вы­
пуская воздух через сжатые губы.
Надо следить, чтобы выдох в воду был макси­
мально полным. Лишь при условии полного выдо­
ха, подняв лицо из воды и широко открыв рот, мож­
но сделать быстрый глубокий вдох.
1) Упражнение выполняется на глубине ребен­
ку по грудь. Ребенок наклоняется так, чтобы его под­
бородок касался воды, и начинает дуть на воду (как
на горячий чай), стараясь образовать маленькие
волны (рис. 13). Для того чтобы проконтролировать
правильность выполнения упражнения, можно по­
ложить на воду легкую плавающую игрушку и по­
просить ребенка дуть на нее до тех пор, пока в лег­
ких не останется воздуха. Упражнение повторяет­
ся многократно.
2) Глубина та же, что и в предьщущем упражне­
нии. Возьмите ребенка за руки и попросите опустить
лицо в воду и сделать полный выдох. Правильность
выполнения упражнения вы можете контролировать
25

я учусь плавать

ПО активности выходящих на поверхность воды пу­
зырьков.

Упражнение повторяется многократно.
3) Глубина для выполнения та же, что и в пер­
вых двух упражнениях. Ребенок делает глубокий
вдох, резко приседает под воду и делает полный и
быстрый выдох во время подъема из воды. Необ­
ходимо чтобы ребенок полностью выдохнул воздух
из легких до подъема на поверхность (рис. 14).
Упражнение повторить 10—15 раз.
4) Упражнение выполняется на небольшой глу­
бине. Исходное положение — лежа в упоре на руки,
ноги вытянуты.
Ребенок делает глубокий вход, опускает лицо в юду
и делает полный вьщох. Затем поднимает голову, по­
ворачивает ее в сторону и снова делает глубокий вдох
с последующим вьщохом в воду (рис. 15).
Количество выполнений — 10-15 раз.
26

2. Основы плавания

Рис. 14

5) Глубина небольшая. Лежа в упоре на пред­
плечьях, с опущенными в воду плечами, ребенок
делает полный вдох, опускает голову под воду, мыс­
ленно считает до 5-10 и после этого делает полный
выдох в воду. Повторить упражнение 10-15 раз.
6) Для этого упражнения вам потребуется надув­
ной круг. Вода должна доходить ребенку до груди.

27

Рис. 16

Ребенок наклоняется и берется за круг, сохра­
няя горизонтальное положение. Затем он делает
полный выдох в воду (рис. 16). Вы должны сле­
дить, чтобы плечи ребенка не поднимались из воды.
Количество повторений — 10-15 раз.
7) Глубина — ребенку по грудь.
Ребенок держит двумя руками мяч под поверх­
ностью воды, затем делает вдох, приседает, одновре­
менно поднимая мяч на вытянутых руках вверх.
Под водой ребенок делает полный выдох, после чего
занимает исходное положение.
Выполнять упражнение 10 раз.
8) Глубина та же, что и в предыдущем упражне­
нии. Ребенок заходит в воду, делает глубокий вдох,
приседает под воду (руки должны коснуться дна)
и быстро выдыхает. Затем он выпрыгивает из воды
28

2. Основы плавания

Рис. 17

с поднятыми руками, снова делает глубокий вдох,
приседает под воду — выдох (рис. 17).
9)
Глубина та же. Ребенок заходит в воду, на­
клоняется вперед, руками упираясь в колени. Пле­
чи лежат в воде. Затем он поворачивает голову вбок,
делает глубокий вдох (щека должна касаться по­
верхности воды), поворачивает лицо в воду и дела­
ет выдох (рис. 18).
Количество повторений — 10 раз в одну сторо­
ну и 10 раз в другую.
29

я учусь плавать

Упражнения на всплывание и лежание на воде
Упражнения этой группы направлены на то, что­
бы показать ребенку выталкивающую силу воды. Для
выполнения этих упражнений необходимо научить­
ся задерживать дыхание после глубокого вдоха.
Упражнения, представленные в этом разделе,
формируют также у ребенка навык сохранения го­
ризонтального положения тела в воде. Для того
чтобы научиться плавать, ребенок должен уметь сво­
бодно лежать на поверхности воды в различных по­
ложениях.
1)
Ребенок заходит в воду по грудь. Взрослый
берет обучаемого за обе руки. Ребенок делает глу­
бокий вдох, задерживает дыхание и приседает под
воду, не выдыхая воздуха. Через несколько секунд
30

2. Основы плавания

благодаря задержке воздуха, ребенок медленно под­
нимается на поверхность (рис. 19).
Дыхание задерживается на 10-15 секунд.
2)
Следующее упражнение называется «Медуза».
Оно выполняется так же, как и предыдущее, но без
помощи взрослого. Ребенок заходит в воду по грудь,
делает глубокий вдох, присаживается под воду, задер­
живает дыхание, а затем, расслабив руки и ноги,
всплывает спиной на поверхность (рис. 20).

31

я учусь плавать

Рис. 21

Задержка дыхания происходит на 10-15 секунд.
3) Упражнение «Поплавок» выполняется следу­
ющим образом. Ребенок заходит в воду по грудь,
делает глубокий вдох, после чего присаживается под
воду, группируется (голову прижимает к коленям,
подбородок — к груди, ноги плотно обхватывает ру­
ками) и в таком виде всплывает на поверхность и
«висит», пока хватит воздуха (рис. 21).
После того как ваш ребенок научится всплывать,
можно переходить к упражнениям, которые научат
его лежать на поверхности воды.
Все упражнения выполняются на глубине ребен­
ку по грудь.
4) Войдите с ребенком в воду, попросите его
глубоко вдохнуть, вытянуться в одну линию (ноги
ровно, руки по швам) и лечь на воду на спинку.
Взрослый следит за тем, чтобы ребенок лежал ров­
но и не поднимал голову из воды (рис. 22).
Вначале вы можете поддерживать ребенка за
туловиш;е, затем за ноги или голову.
На первом этапе это упражнение выполняется
при задержке дыхания, в дальнейшем ребенок дол­
жен дышать через нос. Упражнение считается
32

2. Основы плавания

Рис. 22

выполненным, если ребенку удалось сохранить го­
ризонтальное положение на поверхности воды в те­
чение 10-20 секунд.
5)
Для выполнения следующего упражнения
вам потребуется надувной круг или доска из пено­
пласта.
Ребенок заходит в воду, прижимает круг к груди,
делает глубокий вдох и ложится на спину, вытягива­
ясь в линию (рис. 23). Взрослый следит за тем, что­
бы голова ребенка не поднималась из воды, колени
не сгибались, а руки были плотно прижаты к телу.
2 Зак № 3868

33

Рис. 23

Рис. 24

6) Это упражнение аналогично предыдущему.
Ребенок зажимает круг или доску между коленей,
делает вдох и ложится на спину (рис. 24). Вы кон­
тролируете правильное положение в воде.
7) Заключительным в этом комплексе является
упражнение «Звездочка».
Выполняется оно следующим образом: ребенок
делает глубокий вдох, задерживает дыхание и ло­
жится на спину. Прямые руки и ноги он разводит
в стороны, голова не поднимается над поверхнос­
тью воды (рис. 25).
Упражнение считается вьшолненным, если ребен­
ку удастся сохранить такое положение на поверх­
ности воды в течение 10-15 секунд.
Упражнения для скольжения
С помощью этих упражнений ваш ребенок на­
учится правильно принимать исходное положение
34

2. Основы плавания

ДЛЯ выполнения движений в каждом способе пла­
вания. Скольжения могут выполняться на груди,
спине, на боку с различными положениями рук и
головы.
Сделав глубокий вдох и оттолкнувшись ногами,
ребенок скользит по поверхности воды до полной
остановки. Дыхание нужно задержать до конца
упражнения. Голова опущена в воду, туловище, руки
и ноги выпрямлены.
Все упражнения выполняются лицом или боком
к берегу.
1) Глубина воды — по грудь ребенку.
35

Рис. 26

Ребенок берет резиновый круг, заходит в воду,
присаживается так, чтобы его подбородок находил­
ся на уровне воды. Руки с кругом вытягивает впе­
ред. Затем он старается потянуться за кругом как
можно дальше, а когда почувствует, что «падает», от­
талкивается ото дна и скользит за кругом до пол­
ной остановки (рис. 26).
2) Упражнение то же, что и предыдущее, но с
усложнением: тем, что перед тем как оттолкнуться
ото дна, ребенок делает глубокий вдох, задерживает
дыхание и скользит в воде с опущенным в воду ли­
цом и открытыми глазами. Если вода раздражает —
попробуйте надеть специальные очки.
3) Ребенок заходит в воду, прижимает круг к
груди и, отталкиваясь ногами ото дна, старается
скользить на спине (рис. 27). При этом вы должны
следить за тем, чтобы голова ребенка не поднима­
лась из воды, ноги были прямыми, а локти плотно
прижаты к туловищу.
4) Глубина воды — ребенку по пояс.
Вы с ребенком заходите в воду. Ребенок ложит­
ся на спину и упирается в дно руками, а ногами —
36

Рис. 27

в ваши колени. Затем, сильно оттолкнувшись от ва­
ших коленей, ребенок прижимает руки к туловищу
и скользит на спине (рис. 28). Вы контролируете
положение головы, рук и ног.
5) Упражнение то же, но вода доходит ребенку
до груди. Зайдя с вами в воду, ребенок поднимает
руки вверх, одну ладонь кладет на другую. Затем,
сделав глубокий вдох и задержав дыхание, ребенок
отталкивается от вашего колена одной ногой и сколь­
зит по поверхности до полной остановки.
6) То же упражнение, но выполненное без помо­
щи взрослого. Ребенок заходит в воду, делает глу­
бокий вдох, приседает и задерживает дыхание, за­
тем, оттолкнувшись ото дна ногами, скользит на
спине до полной остановки. Руки плотно прижаты
к туловищу.
В дальнейшем упражнение усложняется тем, что
ребенок скользит в воде с руками, выпрямленными
за головой.
37

я учусь идавать

Рис. 28

7) Упражнение называется «Стрела».
Ребенок заходит в воду по грудь, делает глубо­
кий вдох, задерживает дыхание и, вытянув руки
вперед как можно дальше, отталкивается ото дна
ногами (рис. 29). При правильном выполнении
упражнения ребенок должен проскользить на гру­
ди несколько метров.

Рис. 29
38

2. Основы плавания

8) Упражнение выполняется на той же глубине,
что и предыдущее.

Вы вместе с ребенком заходите в воду. Ребенок
делает глубокий вдох, задерживает дыхание, накло­
няется вперед так, чтобы его голова, плечи и руки,
вытянутые над головой, оказались в воде, и, стоя на
одной ноге, другой отталкивается от ваших коленей.
Оттолкнувшись, ребенок скользит по поверхности
воды до полной остановки.
9) Это упражнение научит вашего ребенка сколь­
зить под водой.
Возьмите обруч и зайдите с ребенком в воду так,
чтобы вода достигала груди ребенка. Опустите об­
руч на дно и придерживайте рукой. Ребенок, оттолк­
нувшись ото дна, пьггается нырнуть в глубину и про­
плыть через обруч. При выполнении этого упраж­
нения кисти рук должны быть опущены, что при
скольжении приведет к погружению в воду (рис. 30).
10) Заключительным этапом является скольже­
ние на боку.

39

я згчусь плавать

Ребенок входит в воду, правую руку поднимает
вверх, левую прижимает к туловищу. Затем накло­
няется вправо, приседает, делает глубокий вдох, за­
держивает дыхание и, оттолкнувшись ото дна нога­
ми, выполняет скольжение на боку (рис. 31).
Скольжение выполняется сначала на одном, а
затем на другом боку.
Элементы плавательных движений
Этот комплекс упражнений поможет вашему
ребенку быстрее перейти от основ плаванья к изу­
чению отдельных его способов.

40

2. Основы плавания

1) Упражнение проводится на мелком месте, где
ребенок может выполнить упор лежа. Ноги ребен­
ка должны быть вытянуты, плечи — под водой (рис.
32). В таком положении ребенок начинает слегка
работать ногами вверх-вниз. Затем, не прекращая
работу ногами, ребенок начинает выполнять дыха­
тельные упражнения — глубокий вдох и выдох в
воду.
2) Упражнение аналогично первому, только ре­
бенок выполняет его, повернувшись на спину и опи­
раясь сзади руками на дно (рис. 33). Взрослый сле­
дит за тем, чтобы голова ребенка оставалась в воде,
а живот — на поверхности.
3) Ребенок, лежа лицом вниз в упоре на руки,
начинает передвигаться по дну только при помощи
рук. Ноги спокойно скользят по поверхности воды
(рис. 34).
4) Ребенок садится на дно так, чтобы вода дохо­
дила ему до пояса. Затем он начинает попеременно
работать ногами вверх-вниз (рис. 35). Ноги ребен­
ка должны быть приподняты на 20-30 см над дном.
Выполняют упражнение сначала медленно и редко,
а затем часто и быстро. Амплитуда размаха — не
более 30 см. Количество — 30-40 попеременных
движений. Ноги в коленях не сгибаются.
5) Ребенок выполняет то же упражнение, но его
руки находятся на поясе.
6) То же упражнение ребенок выполняет с под­
нятыми вверх руками.
Взрослый продолжает контролировать исполнение
упражнения, следит за тем, чтобы ноги оставались
41

42

2. Основы плавания

прямыми и ребенок не раскачивался из стороны в
сторону.
7) Ребенок ложится в воде на спину. Взрослый
придерживает его за голову (рис. 36). В этом по­
ложении ребенок начинает работать ногами. Необ­
ходимо следить, чтобы ноги оставались прямыми, ко­
лени не сгибались.
8) Ребенок берет надувной круг и прижимает его
к груди. Затем ложится на спину и начинает рабо­
тать ногами вверх-вниз (рис. 37). Голова ребенка
опущена в воду, локти плотно прижаты к туловищу.
9) Это упражнение подобно описанному выше.
Но выполняет его ребенок самостоятельно, без по­
мощи взрослого и без поддержки надувного круга.
Ребенок ложится на спину, делает глубокий вдох,
руки прижимает к туловищу и начинает плыгь, часто
работая ногами.

Рис. 37
43

я учусь плавать

10)
Ребенок заходит в воду по грудь, наклоняет­
ся вперед так, чтобы его плечи и подбородок нахо­
дились в воде, и начинает совершать гребки руками
сверху вниз. Особенно надо следить за правильным
входом рук в воду. При взмахе над водой рука
слегка сгибается в локтевом суставе, а гребок совер­
шается прямой рукой. Сначала в воду входят кисть
и предплечье, затем локоть и плечо. Кисти рук, паль­
цы и ладонь должны представлять единую опору.
При выполнении гребка рука проходит под живо­
том до бедра (рис. 38).
И ) Исходное положение и глубина — те же, что
и в упражнении 10. Ребенок стоит, наклонившись
вперед, подбородок и плечи в воде, ноги на ширине
плеч. Правая рука вытянута вперед, левая — сзади
у бедра. Сначала он делает вдох, затем, опустив лицо
в воду и задержав дыхание, проделывает несколько
попеременных гребков руками (как в упражнении
10). Завершая гребок, ребенок поворачивает голову

44

Рис. 39

и делает вдох. После этого он сразу опускает лицо
вниз и делает выдох в воду.
Количество необходимых упражнений — 10-15.
12) Чтобы ребенок лучше научился согласовы­
вать дыхание с движением, можно предложить ему
следующее упражнение.
Ребенок берет в одну руку круг и начинает дви­
жение, делая другой рукой гребки (пока без дыха­
ния). Затем он начинает согласовывать дыхание и
работу гребковой руки (рис. 39).
Упражнение надо сделать как для одной руки,
так и для второй руки.
После того как ваш ребенок усвоил все предло­
женные вами упражнения, вы можете переходить к
следующему этапу обучения — плаванию одним из
предложенных ниже способов.

Глава 3
СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ
3.1. Облегченные способы плавания
Трудность обучения ребенка спортивным спо­
собам плавания состоит в том, что у него нет дос­
таточного навыка в согласовании непрерывных дви­
жений рук и ног с дыханием. Поэтому считается
целесообразным сначала научить ребенка передви­
гаться в воде с помощью облегченных способов
плавания.
Облегченные способы плавания — это сочетания
простейших движений рук и ног, основанные на вы­
талкивающей силе воды.
Во время обучения облегченным способам пла­
вания ваш ребенок приобретет необходимые ему
навыки в вьтолнении движений с различной амп­
литудой, научится двигаться в разных направлени­
ях. Эти навыки также будут способствовать разви­
тию его координационных способностей, что в даль­
нейшем поможет ему лучше и быстрее изучить
технику спортивных способов плавания.
При плавании облегченными способами вовсе не
обязательно добиваться от ребенка высокого каче­
ства в выполнении движений. Главное, чтобы ребе­
нок научился согласовывать движения выбранного
46

3. Способы плавания

способа и дыхание, смог свободно передвигаться по
воде.
В этом разделе представлены четыре основные
группы облегченных способов плавания.
Первая группа
Первая группа представляет собой сочетание дви­
жений ног кролем на груди и на спине с одновре­
менными движениями рук без выноса их из воды.
В этой группе возможны следующие варианты.
Вариант 1
Ноги двигаются как при плавании кролем на
груди, руки прямые и двигаются одновременно вниз
до бедер (рис. 40).
Для выполнения этого варианта ребенок снача­
ла скользит в воде с вытянутыми вперед руками.
Ладони обращены вниз, лицо опущено в воду, ноги
вытянуты. После скольжения обучаемый начинает
работать ногами как при плаванци кролем на гру­
ди, затем начинает прямыми руками одновременно
делать гребок вниз и назад к бедрам. Выдох в воду
производится, когда руки достигают вертикального
положения. Вдох выполняется, когда гребок заверщается и голова оказывается на поверхности воды.
Затем цикл движений повторяется.
Вариант 2
Движение ног как при плавании кролем на гру­
ди, руки прямые и двигаются одновременно через
стороны от бедер (рис. 41).
47

48

Рис. 41

49

я згчусь плавать

Исходное положение при плавании этим спосо­
бом то же, что в варианте 1. При выполнении ре­
бенок начинает сначала работу ногами, а затем пря­
мыми руками одновременно делает гребок через
стороны к бедрам. Выдох в воду выполняется при
погружении рук в воду, вдох — при подъеме голо­
вы из воды. Затем цикл движений повторяется.
Вариант 3
Ноги двигаются как при плавании кролем на
спине, руки прямые, двигаются одновременно через
стороны до бедер (рис. 42).
Ребенок входит в воду, руки прижимает к ту­
ловищу и выполняет скольжение на спине. Вы сле­
дите, чтобы ноги ребенка были вытянуты, голова
лежала на воде лицом вверх. Затем ребенок на­
чинает работать ногами как при плавании кролем
на спине. Потом он сгибает руки в локтях и вы­
тягивает их за голову (ладони наружу). В этот
момент выполняется вдох, после чего производит­
ся гребок прямыми руками одновременно, кисти
расположены перпендикулярно движению. Во вре­
мя гребка ребенок делает выдох, и цикл движе­
ний повторяется.

Вторая группа
В этой группе предусмотрены сочетания движе­
ний ног как при плавании брассом на груди и на
спине (см. с. 67) с одновременным движением рук
без выноса их из воды.
50

Y
-с

51

я учусь плавать

Вариант 1
Ноги двигаются как при плавании брассом на
груди, руки прямые, двигаются синхронно вниз до
бедер (рис. 43).
Ребенок заходит в воду, руки вытягивает вперед
и выполняет скольжение на груди. Ноги при этом
прямые, лицо опущено в воду. Затем ребенок начи­
нает выполнять гребковые движения руками.
Сделать вдох, опустить голову в воду, при выдо­
хе согнуть руки в локтях (плечи прижаты к туло­
вищу), согнутые руки вывести в сторюны. Стопы по­
вернуты «на себя». Далее руки двигаются кистями
вперед под грудью, а ноги начинают гребок толчко­
вым движением. Упражнение заканчивается после
того, как прямые руки и ноги занимают исходное
положение.
Вариант 2
Движение ног как при плавании брассом на гру­
ди, руки прямые, двигаются синхронно через сторо­
ны до бедер (рис. 44).
Ребенок занимает такое же исходное положение,
как в варианте 1. После небольшого скольжения он
начинает совершать гребки одновременно обеими
руками через стороны до бедер у поверхности воды.
После вдоха голова опускается под воду, дела­
ется выдох. Руки в этот момент сгибаются в лок­
тях и находятся под грудью, ноги разводятся в сто­
роны и сгибаются в коленных и тазобедренных сус­
тавах, готовясь к гребку. Далее руки продолжают
движение, а ноги выполняют гребок. После этого
52

53

Рис. 44

54

3. Способы плавания

следует пауза и скольжение, затем цикл движений
повторяется.
Вариант 3
Ноги двигаются как при плавании брассом на
спине, прямые руки двигаются синхронно через сто­
роны до бедер (рис. 45).
Исходное положением ребенок выполняет сколь­
жение на спине с прижатыми к туловищу руками.
Из этого положения он начинает одновременно дву­
мя руками выполнять гребковые движения, при ко­
торых руки сгибаются в локтях и вдоль туловища
под поверхностью воды, вытягиваются за голову ла­
донями наружу. В этот момент выполняется вдох.
Одновременно с движением рук ноги сгибаются в
коленях, голени опускаются, стопы разворачиваются
наружу и принимают направление «на себя». За­
тем ребенок продолжает гребок руками у поверх­
ности воды через стороны. Кисти при этом направ­
лены перпендикулярно движению. В это же время
ноги выполняют гребок толчковым движением.
Далее следует скольжение, и движения повторяются.

Третья группа
В этой группе сочетаются движения ног как при
плавании «дельфином» на груди и на спине (см.
с. 69), с одновременным движением рук без выноса
их из воды.
В этом способе предусмотрено упрощенное дви­
жение ног — небольшое сгибание в коленях и
55

Рис. 45

56

3. Способы плавания

дальнейшее разгибание с сильным толчком. Стопы
при этом повернуты внутрь.
Вариант 1
Ноги выполняют движение как при плавании
«дельфином» на груди, р)пки прямые, совершают гре­
бок вниз к бедрам (рис. 46).
Ребенок входит в воду и начинает скольжение
на груди с вытянутыми вперед руками. Ладони
обращены вниз, ноги вытянуты и соединены, стопы
повернуты внутрь, лицо опущено в воду.
После скольжения ребенок начинает выполнять
гребок одновременно обеими руками вниз и назад
к бедрам. Кисти при этом направлены перпендику­
лярно движению. Одновременно с началом гребка
ноги сгибаются в коленях. Вторая половина гребка
руками совпадает с ударом ногами вниз назад.
Вариант 2
Движение ног как при плавании «дельфином»
на груди, прямые руки совершают одновременный
гребок через стороны к бедрам (рис. 47).
Ребенок начинает скольжение, выполняя гребок
руками через стороны к бедрам и одновременно
сгибая ноги в коленях. На половине гребка — вы­
дох в воду, затем голова движется вверх. Закончив
гребок, резко разогнуть ноги вниз назад, вынырнуть
и вдохнуть воздух. Снова опустить лицо в воду, руки
в этот момент сгибаются в локтях, проходят под гру­
дью и вытягиваются вперед. Цикл движений повто­
ряется.
57

Рис. 46

58

Рис. 47

59

я учусь плавать

Вариант 3
Ноги двигаются как при плавании «дельфином»
на спине, прямые руки совершают одновременный
гребок через стороны к бедрам (рис. 48).
Войдя в воду, ребенок прижимает руки к туло­
вищу и начинает выполнять скольжение на спине.
Ноги его при этом соединены и вытянуты, стопы
повернуты внутрь, голова лежит на воде лицом
вверх.
После недолгого скольжения согнуть руки и
вывести их под водой за голову ладонями наружу.
Сделать вдох. Далее руки одновременно начинают
гребок через стороны к бедрам, выдох.
В момент начала гребка руками ноги сгибаются
в коленях. Во время второй половины гребка ноги
выполняют удар вниз назад. Затем следует пауза,
скольжение, и цикл движений повторяется.

Четвертая группа
В этой группе сочетаются движения ногами как
при плавании кролем на груди и спине и попере­
менные гребки руками без выноса их на поверхность
воды.
Вариант 1
Ребенок вытягивает руки вперед и выполняет
скольжение на груди, начиная совершать поперемен­
ные движения ногами как при плавании кролем на
груди. Одна рука начинает гребок, двигаясь вниз
назад к бедру. Во время гребка рука слегка сгиба­
ется в локте и снова выпрямляется к концу гребка.
60

Рис. 48

61

я учусь плавать

Завершив гребок, согнуть руку и вытянуть ее впе­
ред над грудью, начать гребок другой рукой.
Вдох выполняется в то время, когда одна рука
заканчивает гребок, выдох — в течение остального
времени (рис. 49).
Вариант 2
Движение ног как при плавании кролем на гру­
ди, руки выполняют движение как в кроле, но с бо­
лее быстрым гребком (до вертикального положения)
(рис. 50).
Ребенок заходит в воду и выполняет скольже­
ние в том же положении, что и в варианте 1. Затем
он начинает гребок рукой вниз назад до вертикаль­
ного положения. Когда одна рука завершает гре­
бок (т. е. находится в вертикальном положении),
другая его начинает. Вдох и выдох выполняются
так же, как в варианте 1.
Вариант 3
Ребенок выполняет скольжение на спине, руки
прижаты к телу, ноги выпрямлены и соединены, сто­
пы повернуты внутрь, а голова лежит на поверхнос­
ти воды лицом вверх.
После небольшого скольжения он начинает по­
переменную работу ног как при плавании кролем
на спине. Затем согнуть одну руку до угла 90° и
сделать гребок вниз к бедру, в этот момент согнуть
другую руку. В каждом цикле выполняется один
вдох и один выдох.
62

63

Рис. 50

64

3. Способы плавания

3.2. Спортивные способы плавания
Спортивные способы плавания — это кроль на гру­
ди, кроль на спине, брасс и «дельфин» (баттерфляй).

Кроль на груди
Кроль — самый популярный и быстрый спортив­
ный способ плавания. Во время плавания кролем
руки и ноги совершают попеременные и симметрич­
ные движения. Каждый цикл движений состоит из
двух попеременных движений рук, двух поперемен­
ных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в
воду (рис. 51).
При плавании кролем соблюдается следующая
очередность движений.
Левая рука заканчивает пронос (кисть находит­
ся у поверхности воды), правая в это время закан­
чивает гребок (кисть находится под грудью), левая
нога движется вверх, правая согнута в коленном
суставе. Когда левая рука входит в воду, правая
заканчивает гребок и начинает выход из воды. В
этот момент пловец выполняет вдох. В это же вре­
мя левая нога поднимается вверх, а правая произ­
водит удар вниз. Таким образом, удар одной ноги
вниз совпадает с наиболее эффективной частью греб­
ка одноименной руки. Далее цикл движений повто­
ряется.

Кроль на спине
После того как ваш ребенок освоит плавание
кролем на груди, ему нетрудно будет научиться
плавать и на спине.
3 Зак

Мв 3868

65

бб

3. Способы плавания

Плавание на спине — это очень удобный способ
передвижения по воде, так как при нем вдох и вы­
дох осуществляются на поверхности.
При плавании кролем на спине руки и ноги вы­
полняют непрерывные попеременные движения, тело
располагается у поверхности воды, плечи слегка при­
подняты. Голова лежит на воде лицом вверх. Тело
движется при помощи рук, работа ног обеспечивает
телу устойчивое горизонтальное положение и под­
держивает скорость продвижения (рис. 52).
Левая рука находится в воде за головой, правая
закончила гребок (кисть у бедра), левая нога нахо­
дится внизу, правая — у поверхности воды. Далее
левая рука начинает гребок, правая выходит из воды,
левая нога производит удар снизу вверх, а правая
опускается вниз. Потом левая рука, закончив гре­
бок, начинает выход из воды, а правая входит в воду,
левая нога делает удар снизу вверх, а правая дви­
гается вниз.
Движения рук и ног при плавании кролем на
спине не представляют труда. Под водой рука мо­
жет быть слегка согнута, но перед началом гребка
вытягивается максимально.

Брасс
Брасс — это самый доступный и в силу этого
популярный вид плавания. В брассе ноги и руки
выполняют одновременные и самостоятельные дви­
жения.
Во время плавания брассом тело пловца зани­
мает горизонтальное положение, голова опущена
67

Рис 52

68

3. Способы плавания

лицом в воду. Руки вытянуты вперед, ладони слег­
ка опущены и повернуты вниз, ноги прямые, ступни
развернуты внутрь. Очень важно при плавании брас­
сом соблюдать четкую координацию движений.
Движение тела начинается со скольжения. Затем
начинается вьшолнение гребка руками. Руки двига­
ются в стороны вниз, а ноги остаются выпрямленны­
ми. Начинается вьщох. Затем, когда выполнена наи­
более мощная часть гребка (кисти и предплечья дви­
жутся внутрь), ноги начинают плавно сгибаться в
коленях. Выдох усиливается. Начав выводить руки
из воды, нужно согнуть ноги и развести ступни. Пло­
вец выводит голову и плечевой пояс вьшхе уровня воды
и делает глубокий вдох через рот. Затем надо вытя­
нуть вперед руки и оттолкнуться ногами (рис. 53).
Полный цикл гребных движений завершен. Пря­
мые руки скользят вперед, прямые ноги поднима­
ются к поверхности воды.

4Д,ельфин> (баттерфляй)
При плавании «дельфином» ноги и руки выпол­
няют одновременные симметричные движения, ко­
торые дополняются волнообразными движениями
туловища.
Пловец лежит на груди в вытянутом положении,
линия плеч параллельна поверхности воды, лицо
опущено в воду.
Наиболее распространенным является двухудар­
ный «дельфин». В этом варианте каждый цикл
движений состоит из одного движения рук, двух уда­
ров ногами, одного вдоха и одного выдоха (рис. 54).
69

70

я учусь плавать

в исходном положении пловец лежит на груди,
руки вытянуты вперед, голова опущена под воду
лицом вниз, стопы находятся внизу. Далее руки
выполняют гребок, а ноги поднимаются до горизон­
тального положения. Потом руки и ноги сгибаются,
стопы движутся к поверхности, руки заканчивают
гребок, а ноги делают удар вниз. В следующий мо­
мент туловище двигается вперед вверх, бедра под­
нимаются к поверхности воды, выдох, ноги выпрям­
ляются, а затем снова сгибаются в коленях. Далее
руки заканчивают пронос и входят в воду, а ноги
выполняют второй удар вниз.
При работе ногами первое движение легкое, а
второе — хлесткое и сильное. Движения ног начи­
наются от бедра.
Для начала попробуйте научить ребенка плавать
одноударным «дельфином» (на одно движение рук
— один удар ног) Затем, когда он освоит этот ва­
риант, переходите к двухударному «дельфину».

Глава 4
ДРУГИЕ ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Брасс на спине
Брасс на спине обычно используется при пре­
одолении водных преград, а также при спасении уто­
пающих
Во время плавания данным способом пловец
лежит на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты
вперед, голова находится между руками, лицо обра­
щено вверх. Ноги и руки выполняют одновремен­
ные симметричные движения. Цикл движений со­
стоит из одного движения рук, одного движения ног,
вдоха и выдоха (рис. 55).
Движение начинается с гребка руками, ноги оста­
ются прямыми. Когда руки заканчивают гребок и
вьшосятся из воды, ноги сгибаются в коленных и та­
зобедренных суставах, голени при этом опускаются
вниз в стороны, а бедра приподнимаются кверху. За­
тем руки заканчивают пронос и входят в воду, а ноги
производят толчок в стороны назад. Заканчивается
цикл скольжением тела на поверхности воды.

Плавание на боку
Этот способ плавания может использоваться при
транспортировке пострадавшего или различных гру­
зов, а также при нырянии.
73

Рис. 55

74

4. Другие виды плавания

Тело расположено у поверхности воды на левом
или правом боку в вытянутом положении. Цикл
движений состоит из двух поочередных движений
рук, одного движения ног, одного вдоха и одного вы­
доха в воду (рис. 56).
В исходном положении пловец лежит на боку,
ноги выпрямлены и соединены, «нижняя» рука вы­
тянута вперед, а «верхняя» выпрямлена и распола­
гается вдоль туловища.
Движение тела начинается с гребка «нижней»
рукой, «верхняя» рука в этот момент начинает вы­
нос из воды, ноги выпрямлены. Во время движения
руками туловище пловца слегка разворачивается на
грудь. Далее «верхняя» рука входит в воду, а «ниж­
няя» рука сгибается в локтевом суставе и прижи­
мается к туловищу. Ноги в этот момент выполняют
следующие движения: «верхняя» нога сгибается в
коленном и тазобедренном суставах и движется впе­
ред (по отношению к туловищу), «нижняя» нога сги­
бается в коленном, слегка в тазобедренном и голе­
ностопном суставах и движется по отношению к ту­
ловищу назад. Затем «верхняя» рука начинает
выполнять гребок вдоль тела спереди назад, а ноги
разгибаются в коленных и тазобедренных суставах
и совершают толчок. Одновременно с этим «ниж­
няя» рука выносится вперед, заканчивая цикл дви­
жений. Затем следует скольжение.

Ныряние
Ныряние — это плавание под водой без использо­
вания каких-либо вспомогательных приспособлений.
75

Рис. 56

76

4. Другие виды пдавания

Можно выделить два вида ныряний — в длину
и в глубину.
Во время ныряния в длину передвижение плов­
ца происходит под водой на глубине от 1 до 2 м в
горизонтальном положении. При нырянии в глуби­
ну пловец погружается в воду в вертикальном по­
ложении на глубину до б м.
Обучать ребенка нырянию можно только после
того, как он научился плавать каким-либо спосо­
бом. Необходимо также сначала научить его задер­
живать дыхание и переносить повышенное давле­
ние воды. Лучше, если ребенок будет осваивать
навыки ныряния под руководством опытного спе­
циалиста, который поможет ему изучить приемы, об­
легчающие задержку дыхания, и научит передви­
гаться под водой.
В этом же разделе будут приведены лишь общие
правила и приемы, которые используются при ны­
рянии.
Приемы, облегчающие задержку дыхания
Перед погружением в воду ныряльщик должен
обогатить кровь кислородом. Для этого пловец вы­
полняет серию глубоких вдохов и выдохов (6-7
раз). Затем следует глубокий вдох, выполняемый во
время прыжка, и погружение.
Если в начале движения под водой пловец чув­
ствует «распирание» грудной клетки, то он вьщыхает часть воздуха и продолжает плавание. Справить­
ся с ощущением удушья и продлить плавание на
несколько секунд может помочь следующий прием:
77

я учусь плавать

как только появится желание сделать вдох, пловец
должен выполнить несколько глотательных движе­
ний и затем выпустить часть воздуха из легких. Это
поможет уменьшить внутрилегочное давление.
Подъем на поверхность должен всегда проходить
на задержанном дыхании. Вынырнув из воды, пло­
вец выдыхает оставшийся воздух и делает глубо­
кий вдох. После чего проделывает серию полных
вдохов и выдохов (как перед погружением) до пол­
ного восстановления дыхания.
Приемы погружения в воду
Приемы погружения в воду делятся на две груп­
пы — погружение из опорного положения и погру­
жение из безопорного положения.
При погружении из опорного положения пловец
отталкивается ногами от твердой опоры (бортик
бассейна, берег водоема, лодка и др.).
При нырянии из безопорного положения погру­
жение происходит с поверхности воды.
Нырять в воду можно головой или ногами вниз.
Погружение головой вниз из опорного положения
производится с помощью обьганого стартового прыж­
ка. Если погружение вьшолняется с поверхности воды
(безопорное положение), пловец сначала группирует­
ся (ноги сгибает в коленях и подтягивает к груди),
вьггягивает руки вперед, делает глубокий вдох, резко
опускает голову вниз, руки выводит вперед, а ноги
поднимает над поверхностью воды. Руки начинают
выполнять гребковые движения назад вниз, и под
тяжестью ног пловец быстро погружается (рис. 57).
78

79

я учусь плавать

при погружении ногами вниз из опорного по­
ложения используется простой прыжок ногами вниз,
тело при этом вытягивается, а руки поднимаются
вверх. Если погружение производится из безопорного положения, то исходное положение будет та­
кое же, как и при погружении головой вниз, но ко­
лени и стопы разводятся в стороны (рис. 58). Да­
лее пловец, оттолкнувшись от воды руками и сделав
гребок, выносит торс из воды, выбрасывает руки
вверх над головой и, приняв вертикальное положе­
ние, начинает погружение, выполняя гребки руками
снизу вверх, чтобы усилить погружение.
Изменение глубины погружения и направления
движения
Для ориентирования под водой необходимо во
время погружения оставлять глаза открытыми.
Глубина и направление движения изменяются за
счет изменений положения головы, рук, туловища,
сгибания и разгибания тела в пояснице и т. п.
Например, если необходимо выполнить поворот
влево, то пловец должен наклонить влево туловище
и усилить гребок правой рукой, если поворот вы­
полняется вправо, то пловец, соответственно, накло­
няется вправо и усиливает гребок левой рукой.
Когда ныряльщик хочет подняться на поверх­
ность, он поднимает голову, прогибается в пояснице,
руки вытягивает вперед вверх и соверщает гребки
назад вниз.
Если же пловец хочет, напротив, увеличить глу­
бину погружения, он делает все наоборот.
80

Рис. 58

81

я учусь плавать

Способы передвижения под водой
Передвигаться под водой можно следующми спо­
собами:
а) кроль на груди — применяется кроль на гру­
ди без выноса рук (см. рис. 52);
б) брасс — выполняется так же, как и спортив­
ный способ (см. рис. 66):
в) «Торпеда» — при этом способе ноги выпол­
няют движения как при плавании кролем на
груди, руки вытянуты вперед, голова располо­
жена между руками;
г) на боку — исходное положение на боку, руки
и ноги вытянуты. Далее руки одновременно
сгибаются в локтях и вдоль туловища выво­
дятся вперед, ноги при этом сгибаются в ко­
ленных и тазобедренных суставах. Затем руки
и ноги одновременно выполняют гребок;
д) комбинированный — руки выполняют гребок
как при плавании брассом, а ноги совершают
непрерывные движения как при кроле.

Глава 5
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ
И ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
НА ВОДЕ
Во время купания, особенно в открытых водо­
емах (моря, озера, реки), необходимо помнить о пра­
вилах, обеспечивающих безопасное нахождение в
воде вам и вашему ребенку.
Прежде чем приступать к обучению плаванию
или просто разрешить ребенку войти в воду, взрос­
лый, сопровождающий его, обязан обследовать мес­
то предполагаемого отдыха.
Существует ряд требований, которые следует
учитывать при выборе места для купания:
1. Место для купания должно располагаться
выше места спуска канализационных вод, сброса
сточных вод с какого-либо предприятия, места, от­
веденного для водопоя и купания скота, и т. д.
Кроме того, лучше, если рядом с местом купания
не будет никаких гидротехнических сооружений, както: шлюзов, дамб и т. д.
2. Если купание происходит в реке, то нужно
выбрать з^асток со слабым течением.
3. Дно должно быть пологим и плотным, с ров­
ным рельефом.
83

я учусь пдавать

4. Территория пляжа должна быть тщательно
очищена от мусора, ракушек, веток и корней дере­
вьев, обильных зарослей водорослей.
5. Желательно, чтобы водный з^часток пляжа был
огорожен буями, а поблизости находилась спасатель­
ная станция.
После того как место для купания выбрано,
объясните ребенку, что существуют определенные
правила, которые следует соблюдать во время на­
хождения в воде.

Правила поведения на воде
1. Купание и обучение плаванию начинать толь­
ко с разрешения врача.
2. Не купаться в одиночку и в безлюдных местах.
3. Нельзя во время игры захватывать руки и
ноги товарища, подавать крики ложной тре­
воги.
4. Не входить в воду сразу после еды (после
последнего приема пищи должно пройти не
менее 1 часа).
5. Не находиться долгое время на солнце (это
может привести к тепловому удару) или в
воде (возможно переохлаждение).
6. Входить в воду осторожно, на неглубоком мес­
те остановиться и окунуться с головой.
7. Не умеющие плавать не должны заходить в
воду на глубину выше пояса.
8. Не заплывать за ограничительные заграждения.
9. Не нырять в воду в незнакомых местах.
10. Не оставаться долгое время под водой.
84

______5. Правила поведения и оказания первой помощи,..

11. Выйдя из воды, насухо вытереться полотен­
цем и подвигаться.
12. После купания не лежать долгое время на
солнце.
13. Во время купания наблюдать за окружающи­
ми и не терять из виду товарищей, не отхо­
дить далеко от взрослых.
Что же касается взрослых, сопровождающих де­
тей во время отдыха и купания, то независимо от
того, умеет ваш ребенок плавать или только учится,
основным правилом, которое вы всегда обязаны со­
блюдать, является правило никогда не оставлять ре­
бенка одного и не терять его из виду.
Категорически запрещается:

1. Купаться при большой волне.
2. Нырять в воду с сооружений, не приспособ­
ленных для этого (причалов, набережных и
т. д.), плавать по фарватеру реки.
3. Подплывать к судам, баржам, моторным лод­
кам и т. д.
4. Заплывать за ограничительные буйки.

Оказание самопомощи на воде
Соблюдение мер предосторожности позволяет
снизить возможность несчастного случая во время
купания.
Следует объяснить детям, особенно тем, которые
уже хорошо плавают, что их умение плавать не
является гарантией безопасности во время нахож­
дения в воде. Более того, практика показывает, что
несчастные случаи на воде чаще всего происходят
85

я учусь плавать

с людьми, умеющими плавать. Происходит это изза того, что пловец часто переоценивает свои воз­
можности, не учитывает рельеф дна или погодные
условия, а затем оказывается не подготовленным к
экстренной ситуации. Большинство людей, попадав­
ших в такие условия, погибают не в силу физичес­
ких обстоятельств, а из-за того, что теряют контроль
над собой и поддаются панике.
Среди детей наибольшую группу риска, пожалуй,
составляют школьники среднего и старшего возрас­
та. Обычно они уже неплохо умеют плавать и за­
частую ходят на пляж самостоятельно.
Что же можно посоветовать человеку, попавше­
му в экстренную ситуацию?
Прежде всего — не волноваться.
Попав в непредвиденную ситуацию, нужно осмот­
реться, для того чтобы понять, что же все-таки про­
изошло.
1. Если вы неожиданно оказались на месте бо­
лее глубоком, чем рассчитывали, то даже если вода
покрывает вас с головой — это не страшно.
Оттолкнитесь ото дна, помогая себе при этом час­
тыми гребками руками.
2. Попав на участок с сильным течением, плы­
вите только по течению к берегу.
3. Попав в водоворот, нужно спокойно опустить­
ся на дно и постараться вынырнуть из-под воронки.
4. Если вы попали в полосу прибоя и не можете
выйти на берег, постарайтесь действовать следующим
образом: выберите участок, где берег более пологий, и,
подпльш к зоне прибоя, держитесь от нее на расстоя86

5. Правила поведения и оказания первой помощи..•
НИИ около 5 м. Подождите, когда между высокими
волнами будут проходить более низкие, и быстрым
рывком преодолейте расстояние, отделяющее вас от
берега. Если обратное движение воды не позволит вам
выйти на берег, то следует развернуты^я, поднырнуть
под надвигающуюся волну, снова отпльггь на прежнее
расстояние и затем повторить попытку.
Вообще, оказавшись среди волн, знайте, что если
вы двигаетесь по ходу волн, то непосредственно
перед тем, как волна нагоняет вас и накрывает с
головой, следует сделать вдох и опустить лицо в
воду. Если же вам приходится двигаться навстречу
волнам, то не стоит преодолевать гребни по верху,
надо просто проныривать через них. Можно также
добавить, что наиболее удобным способом продви­
жения в штормовую погоду является брасс.
5. Если во время плавания у вас свело судоро­
гой мышцы голени, то надо опустить голову в воду,
взять большой палец ноги противоположной рукой
и потянуть на себя, выпрямляя ногу в колене.
При судорогах мышц в передней поверхности
бедра надо согнуть ногу в колене и с силой при­
жать пятку к ягодице.
Если судорогой свело предплечье, надо просто
сжимать руку в кулак и разжимать.
Чтобы избежать повторения судорог, надо поле­
жать на воде или изменить способ плавания на более
спокойный.
6. Если вы неожиданно оказались в холодной
воде (упали с лодки, берега и т. д.), то прежде все­
го попробуйте снять часть одежды, которая мешает

87

я учусь плавать

двигаться (куртку, пальто, обувь), карманы на ос­
тавшейся одежде следует вывернуть. Ни в коем
случае не раздевайтесь полностью. При попадании
в холодную воду основная задача — как можно
дольше продержаться на поверхности воды и ус­
петь позвать на помощь. Оказавшись в воде, не
следует делать энергичных движений, избегайте
также погружения головы в воду. Наиболее эффек­
тивным для сохранения тепла в холодной воде яв­
ляется положение «группировка»; колени подтя­
нуты к животу, руки прижаты к бокам и груди.
Следует стараться держаться в верхнем слое воды,
поддерживая себя лишь необходимыми плаватель­
ными движениями.
Пытаться доплыть до берега можно лишь в том
случае, если вы очень хороший пловец, а расстояние
до суши не превышает 800 м. Если расстояние бу­
дет больше, то переохлаждение наступит раньше, чем
вы достигнете берега.

Оказание первой помощи при несчастном
случае на воде
Купаясь летом в открытом водоеме, вы можете
стать свидетелем несчастного случая. Если вы уме­
ете плавать, то, конечно, первой вашей реакцией бу­
дет броситься в воду и помочь тонущему. Но сна­
чала остановитесь и оцените обстановку.
Прежде всего надо установить место, где лучше
всего прьтнуть в воду. Выберите на берегу место, самое
близкое к тонущему. Затем посмотрите, относит ли
88

5. Правила поведения и оказания первой помощи...

пострадавшего течением. Если это так, то надо пробе­
жать по берегу вниз по течению, чтобы оказаться впе­
реди тонущего, и уже после этого бросаться в воду и
пльпъ перпендикулярно берегу к пострадавшему.
Подплывать к нему надо со стороны спины. Если
же пострадавший поворачивается к вам лицом (как
обычно и бывает), то следует нырнуть и под водой
развернуть тонущего следующим способом: кистью
левой руки толкнуть правое колено пострадавшего
от себя, а кистью правой руки одновременно резко
подтянуть его левое колено к себе. Затем можно
транспортировать тонущего к берегу.
В том случае, когда пострадавший уже погрузился
в воду, следует также учитывать скорость течения
и нырять ниже места происшествия. При плохой
видимости следует ощупать дно руками.
Очень часто, попав в экстренную ситуацию, люди
теряют контроль над собой. И тогда тонущий мо­
жет мешать оказывать помощь, хватая вас за руки,
ноги, шею. Такие захваты довольно опасны и могут
привести к гибели обоих пловцов. Существует не­
сколько способов освободиться от захватов.
Самый простой — это начать быстро погружаться
в воду. Тонущий, стараясь остаться на поверхности,
тут же вас отпустит.
Если тонущий схватил вас за руки спереди, сле­
дует сделать резкое движение руками в сторону
больших пальцев рук тонущего.
При захвате за шею спереди следует резко от­
толкнуть вверх локти пострадавшего, одновременно
быстро погрузиться в воду.
89

я учусь плавать

Если захват за шею произошел сзади, примени­
те болевой прием, отведя большие пальцы рук тону­
щего в стороны. Таким же способом можно освобо­
диться, если пострадавший обхватил вас сзади за
туловище. Если захват за туловище сделан спере­
ди, то освободиться можно, применив другой боле­
вой прием — резкими движениями надавить на
подбородок пострадавшего вверх назад.
Освободившись от захвата, поверните пострадав­
шего спиной к себе и начните транспортировку его
к берегу.
Если пострадавший в сознании, контролирует
свое поведение, но сильно утомлен, то помочь ему
добраться до берега можно следующим способом;
положите обе прямые руки пострадавшего себе на
плечи и, передвигаясь брассом на груди, доставьте
его к берегу.
Если пострадавший находится без сознания или
обессилен, то для транспортировки его к берегу
можно рекомендовать следующие способы.
1. Поверните пострадавшего на спину, возьмите
рукой за волосы и плывите к берегу на боку или
спине, помогая себе свободной рукой.
2. Просуньте свою руку со стороны спины по­
страдавшего под мышку его одноименной руки и
возьмите его за подбородок. Затем плывите к бере­
гу лежа на боку и помогая себе свободной рукой.
И в заключение хочется напомнить, что какой бы
способ транспортировки пострадавшего к берегу вы
ни выбрали, всегда следите за тем, чтобы его нос и
рот находились на поверхности воды.
90

______5. Правила поведения н оказания первой помощи...

После того как вы доставили пострадавшего к
берегу, ему следует оказать первую помощь.
Если человек находится в сознании, то его сле­
дует успокоить, снять с него мокрую одежду, насу­
хо вытереть, надеть сухое белье, укрыть и дать от­
дохнуть.
Если потерпевший извлечен из воды в бессозна­
тельном состоянии, то необходимо срочно оказать
ему первую медицинскую помощь.
Пр>ежде всего следует очистить рот пострадавше­
го от слизи и грязи. Затем перевернуть его на живот
и нижней частью грудной клетки положить себе на
колено. После удаления воды из легких пострадав­
шего начинайте делать ему искусственное дыхание.
Наиболее эффективно искусственное дыхание
«изо рта в рот». Уложите пострадавшего на спину,
под лопатки можно положить валик из полотенца.
Станьте на колени сбоку от головы пострадавшего,
сделайте глубокий вдох, плотно прижмитесь губами
к его рту и с силой вдувайте воздух в легкие. При
вдувании воздуха следует одной рукой фиксировать
голову пострадавшего, а другой — закрыгь ему нос.
Вьщох может происходить пассивно, а можно помочь
надавливанием на грудную клетку пострадавшего.
Если у пострадавшего плохо прощупывается
пульс, то применяется непрямой массаж сердца. Для
этого надо положить кисти одну поверх другой на
нижнюю треть грудины и делать ритмичные надав­
ливания, помогая себе тяжестью тела. Руки обяза­
тельно выпрямлены! Пять надавливаний чередуют­
ся с одним вдуванием воздуха в рот.
91

я учусь плавать

в среднем в минуту следует делать 15-16 вдува­
ний воздуха и около ста надавливаний на грудину.
Эффективность искусственного дыхания и масса­
жа сердца можно оценить по следующим признакам:
1. Кожа становится менее бледной, начинает ро­
зоветь.
2. Реакция зрачков на свет (сужение).
3. Появление пульса.
4. Попытка дышать самостоятельно.
После восстановления у пострадавшего дыхания
его следует укутать одеялом (сухой одеждой), на­
поить и дожидаться приезда скорой помощи.
Если при проведении искусственного дыхания и
непрямого массажа сердца в течение 30-40 минут
дыхание и кровообращение не восстановились, мож­
но констатировать смерть.
И в заключение считаю необходимым добавить,
что как бы хорошо вы ни плавали, будьте всегда
осторожны и осмотрительны на воде. Вода не про­
щает ошибок.

Издательство «Феникс»
Приглашает к сотрудничеству авторов:
учебников для ПТУ, колледжей и вузов;
медицинской и ветеринарной литературы;
прикладной и технической литературы;
литературы по спорту и боевым искусствам;
детской и педагогической литературы;
литературы по кулинарии и рукоделию.
Все финансовые затраты берем на себя,
выплачиваем высокие гонорары согласно договорам.
При принятии произведения в производство
гарантируется гонорар, превышающий на 10%
предложение любого российского издательства.
Рукописи не рецензируются и не возвращаются.

НАШ АДРЕС:
344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17.
Тел.: (8632) 62-51-94,62-58-34, факс: 62-58-44.

Торговая фирма «Феникс»
Оптовая и розничная торговля книжной продукцией,
Более 50 новинок каждый месяц.
^ Более 1400 наименований книжной продукции
собственного производства.
^ Более 1500 наименований книг от лучших издательств
России.
Своевременная доставка книг в любую точку страны за
счет издательства контейнерами и автотранспортом.
Низкие цепы и гибкая система скидок.
-

Наш адрес:
344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17.
Тел.: (8632) 62-44-72 - для Санкт-Петербурга, Сибири и
Дальнего Востока.
Тел./факс: 62-57-97 - для Урала и севера европейской
части России.
Тел./факс: 62-45-94 - для Москвы и центра европейской
части России.
Тел.: 44-19-04 - для Краснодарского и Ставропольского
краев. Северного Кавказа.
E-mail:phoenix@ic.ni.

(Г
ФЕНИКС
Торгово-издательская фирма
Книги идательства «Феникс» можно приобрести
в крупнейших магазинах г. Москвы:
ТД «БИБЛИО-ГЛОБУС»
ул. Мясницкая, 6 (тел.: 925-24-57);
ТД« МОСКВА»
ул. Тверская, 8 (тел.: 229-66-43);
«МОСКОВСКИЙ ДОМ КНИГИ»
ул. Новый Арбат, 8 (тел.: 290-45-07);
«МОЛОДАЯ ГВАРДИЯ»
ул. Большая Полянка, 28 (тел.: 238-50-01);
«ДОМ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ КНИГИ»
ул. Пушкинская, 7/5 (тел.: 229-50-04);
«МЕДИЦИНСКАЯ КНИГА»
Комсомольский проспект, 25 (тел.: 245-39-27)
и других

По вопросам оптовых и мелкооптовых
поставок обращайтесь в торговый дом
«Феникс»
Наш адрес:
344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17.
Тел.: (8632) 62-44-72 - для Санкт-Петербурга,
Сибиря и Дальнего Востока.
Тел./факс: 62-57-97 - для Урала и севера европейской
части России.
Тел./факс: 62-45-94 - для Москвы и центра
европейской части России.
Тел.: 44-19-04 —для Краснодарского и
Ставропольского краев. Северного Кавказа.
E-mail: phoenix@ic.ru.

ТОРГОВО-ИЗДАТЕЛЬСКАЯ ФИРМА

«ФЕНИКС»
ПРВДПАГАЕТ ШИРОКИЙ АССОРТИМЕНТ
БУМАЖНО-БЕЛОВЫХ ТОВАРОВ:

V
V

V

V
V
V

V

отрывные календари, разработанные известны­
ми сшторами и выполненные на полиграфической
базе ИПП «Кострома»: перекидные настольные и
настенные календари;
ежедневники книжного формата с разнообраз­
ной справочной информацией, выполненные на
офсетной бумаге, обложка пяти видов 7БЦ;
деловые блокноты среднего формата с разнооб­
разной справочной информацией, выполненные
на офсетной бумаге, обложка шести видов 7БЦ;
деловые блокноты малого формата с разнообраз­
ной справочной информацией, выполненные на
офсетной бумаге, обложка восьми видов 7БЦ;
записные книжки малого формата на офсетной
бумаге, обложка десяти видов 7БЦ, выполненные
в московской типографии «Детская книга»;
TeTpzwH48,80 листов, большеформатные для кон­
спектов с р>азнообразными обложками на мелован­
ном картоне; папки д ля черчения форматов АЗ и
А4;
альбомы 12, 24 и 40 листов на офсетной бумаге
с обложками на мелованном картоне.

?ВДЕМ ВАШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ И НАДЕЕМСЯ
НА ВЗАИМОВЫГОДНОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО
Обращаться по адресу:
344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17.
Контактный телефон:
(8632) 62-58-44.
Web: http://www.phoenix.ic.ru.

Серия ^Домашняя энциклопедия»^

Мрыхин Роман Петрович

Я учусь плавать

Ответственный
редактор
Редактор
Художник
Верстка

Фролова Ж.
Добрянскоя Е.
Мрыхин Р., Кузнеирв А.
Кузнецов В.

Лицензия № 065194 от 2 1поля 1997 г.
Сдано в набор 01.06.2001.
Подписано в печать 15.07.2001.
Формат 84x108 V32. Бумага Типографская №2.
Гарнитура «Петербург».

Т|фаж 10 ОООэкз. Заказ № 3868.

Налоговая льгота - общероссийский классификатор
продукции ОК-00-93, том 2: 953000 - книги, брошюры

Издательство ^ФЕНИКС»^
344007, г. Ростов-на-Дону, пер. Соборный, 17
Отпечатано с готовых диапоз 1т гоов в Тульской типографии.
300600, г. Тула, пр. Ленина, 109.