Author: Лакруа Н. Ринальди Ф. Сигер Ш. Таннер Р.
Tags: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства физиотерапия и курортология медицина массаж практическая медицина энциклопедия издательство эксмо
ISBN: 5-699-14647-4
Year: 2006
Text
МАССАЖ
Детальное руководство по применению на практике
самых эффективных методик оздоровления и релаксации
Безошибочная последовательность точнейших движений
для снятия конкретного недомогания в каждой точке тела
БОЛЬШАЯ ИЛЛЮСТРИРОВАННАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
МАССАЖ
Детальное руководство по применению на практике
самых эффективных методик оздоровления и релаксации
Нития Лакруа, Франческа Ринальди,
Шерон Сигер, Рене Таннер
Москва
Эксмо]
2006
УДК 615.82(031)
ББК 53.54
Л 19
Nitya Lacroix, Francesca Rinaldi,
Sharon Seager, Renee Tanner
TOTAL BODY
MASSAGE
LORENZ BOOKS
Перевод Ирины Крупичевой
Лакруа Н., Ринальди Ф. и др.
Л 19 Массаж. Большая иллюстрированная энциклопедия / Пер.
И. Крупичевой. — М.: Изд-во Эксмо, 2006. — 256 с.: ил.
УДК 615.82(031)
ББК 53.54
ISBN 5-699-14647-4
© Anness Publishing Limited, UK, 2004
© И.Ю. Крупичева, перевод, 2005
© ООО «Издательство «Эксмо»,
издание на русском языке, 2006
Содержание
Предисловие
Часть первая. Все о массаже ................9
Часть вторая. Массаж головы ...............31
Введение ....................32
Техника массажа головы . .36
Массаж головы ...............52
Лечебный массаж головы . .86
Часть третья. Массаж тела.................101
Введение ...................102
Техника массажа тела . . 106
Массаж тела.................118
Лечебный массаж тела . .152
Часть четвертая. Массаж стоп ................169
Введение ...................170
Техника массажа стоп ..174
Массаж стоп ................196
Лечебный массаж стоп . .230
Приложение. Массажные масла ............247
Эфирные масла...............248
Свойства масел .............250
Указатель..............254
Предисловие
6
предисловие
Массаж — это прежде всего прикоснове-
ние, не только приносящее удивительно
приятные ощущения и дарящее расслаб-
ление, но и укрепляющее здоровье. Мас-
саж поможет снять напряжение во всем
теле и привести в порядок мысли, прине-
сет покой душе, излечивая организм од-
новременно на нескольких уровнях.
Подходы к массажу
При всем многообразии видов массажа и
тенденции к их объединению, условно
они делятся на две основные группы: так
называемый энергетический массаж и
массаж, предполагающий воздействие
на основные группы мышц. Поклонники
энергетического массажа черпают идеи
на Востоке, где широко распространены
теории о том, что универсальная жиз-
ненная сила входит в человека и выходит
из него через энергетические центры —
чакры — и течет по телу по особым кана-
лам, или меридианам. Если этот необхо-
димый для жизни поток энергии блоки-
руется из-за напряжения или травмы,
возникают неприятные ощущения или
человек заболевает. Приемы энергети-
ческого массажа — это давление боль-
шим или указательным пальцами руки
на точки вдоль меридианов, чтобы раз-
блокировать поток энергии, позволяя ей
снова свободно циркулировать по телу.
Для достижения гармонии и равновесия
основное внимание уделяется «выпрям-
лению» энергетических потоков в орга-
низме через систему чакр.
На Западе отдают предпочтение тра-
диционному массажу, силовому, осно-
ванному на воздействии на группы
мышц. Он более тесно связан с физио-
логией человека и скелетно-мышечной
структурой тела. Именно из этой тради-
ции развился спортивный массаж. Все
чаще для терапевтического эффекта во
время сеансов массажа используются
эфирные масла — их воздействие на че-
ловека называется ароматерапией. Это
более легкий массаж, при помощи кото-
рого эфирные масла попадают в орга-
низм через кожу. Такая разновидность
массажа популярна благодаря возника-
ющему почти сразу же ощущению ком-
форта. Особенно эффективна аромате-
рапия для решения эмоциональных и
психических проблем.
Массаж головы
Этот вид массажа зародился в Индии и
сравнительно недавно стал использоваться
на Западе как дополнение к традицион-
ным способам, но очень быстро завоевал
популярность, поскольку для массажа го-
ловы не нужно раздеваться, он не предпо-
лагает использование душистых масел и
удобен в применении. Кроме того, сеанс
можно провести в любом месте. Массаж
головы помогает справиться с различными
физическими и эмоциональными пробле-
мами, особенно если недомогание спрово-
цировано стрессом, и вполне вероятно,
скоро станет основной формой ежеднев-
ного ухода за телом.
Массаж тела
Из-за быстрого ритма современной жиз-
ни в сочетании с сидячим образом жизни
и напряженным умственным трудом тело
человека подвергается большим нагруз-
кам. Массаж тела представляет собой по-
следовательность поглаживающих и сти-
мулирующих движений, сочетание кото-
рых помогает достичь гармоничного со-
стояния расслабления и придает новые
силы. Чем больше участков тела подвер-
гается массажу, тем легче организму.
Массаж можно использовать как для
борьбы со специфическими проблемами
и стрессами, так и для повышения обще-
го тонуса организма.
Массаж стоп
Массаж стоп может быть в высшей степе-
ни полезным, учитывая тот факт, что
большинство из нас проводит много вре-
мени на ногах, и именно на стопы прихо-
дится максимальная нагрузка. Стопы
массируют теми же приемами, что и дру-
гие участки тела, но для достижения наи -
большего эффекта эти приемы следует не-
много адаптировать. Массаж стоп также
очень хорош для расслабления и повыше-
ния жизненного тонуса, особенно при ис-
пользовании некоторых эфирных масел.
Масла применяют и при массаже ступней
и ног для улучшения циркуляции крови и
общего самочувствия. Для полной прора-
ботки стоп массаж следует сочетать с реф-
лексотерапией и акупрессурой, которые
помогут разблокировать жизненную
энергию и решить множество проблем со
здоровьем — от головных болей до сниже-
ния иммунитета.
Об этой книге
Эта книга начинается с обзора истории
массажа. Также мы постараемся объяс-
нить, почему прикосновения имеют та-
кую власть и как массаж влияет на орга-
низм человека. Мы расскажем, как при
помощи массажа справиться с симпто-
мами стресса (как на работе, так и до-
ма), облегчить такие болезненные со-
стояния, как астма, бессонница и голов-
ные боли, снять напряжение, избавить-
ся от неприятных ощущений после дли-
тельного пребывания за рулем или ра-
боты за компьютером.
Здесь вы найдете также детальное
описание основных приемов массажа.
Следуя подробным инструкциям, вы
сможете массировать любую часть тела,
от головы до ног.
Каждый раздел книги поделен на гла-
вы, посвященные овладению приемами
массажа, собственно массажу и его ле-
чебному эффекту. Некоторые серии
приемов могут быть использованы и при
самомассаже. Мы представили также
варианты быстрой помощи, чтобы в те-
чение дня вы смогли сами справиться с
тем или иным симптомом стресса.
Благодаря этой книге массаж станет
доступным для вас и настолько легким,
что вы охотно включите его в повседнев-
ную жизнь. Осторожно и мягко работая
с телом, вы добьетесь улучшения работы
всех систем организма, сможете рассла-
биться, обретете душевный покой. Мас-
саж в сочетании с ароматерапией не
просто снимет боль в уставших мышцах
и суставах, но и улучшит состояние здо-
ровья, даря вам гармонию разума, тела
и духа.
> Пока руки расслабляют и успокаивают тело и ду-
шу, магия ароматических масел поднимает настро-
ение и дарит гармонию разума, тела и духа.
-
ЖЖ
'л*й**^**члУ • к
%:?
-' .> / •5;i ’
Часть первая
ВСЕ
О МАССАЖЕ
История массажа
10 Массаж известен с древнейших времен
как один из эффективнейших способов
оказания помощи. Не только люди, но и
животные используют прикосновение
как способ воздействия на человека или
себе подобных. Прикосновение ин-
стинктивно, поэтому нетрудно было
превратить естественную способность в
искусство врачевания. Это доказывает и
тот факт, что народы всего мира в той
или иной форме использовали массаж и
обозначающее его слово есть во всех
языках. На Востоке традиции массажа
пришли неизменными из глубины ве-
ков, тогда как па Западе его практико-
вали не постоянно и не повсеместно.
Древний мир
В древнекитайском медицинском трак-
тате, написанном около пяти тысяч лет
назад, рекомендуется «мять» тело,
«чтобы защититься от простуды, дер-
жать органы подвижными и преду-
преждать незначительные недуги». В
все о массаже
другом трактате содержится информа-
ция об использовании приемов, схожих
с пассивным движением конечностей,
которые практикуются в современном
шведском массаже. Аюрведические
тексты Древней Индии, появившиеся
четыре тысячи лет назад, также совету-
ют растирать тело, чтобы лечить и
предупреждать болезни. С тех пор мас-
саж стал неотъемлемой частью индий-
ской культуры — например, накануне
свадьбы жениха и невесту обязательно
массируют, индийские матери умеют
делать массаж новорожденным.
Из времен Древнего Египта до нас до-
шел барельеф с изображением фараона
Птахотепа, которому слуга массирует но-
ги. Много веков спустя египетская царица
Клеопатра наслаждалась массажем ног во
время пиров. Но массаж не был уделом
V В Камасутре и древних текстах Аюрведы не раз
упоминается чувственный массаж, который исполь-
зовался для удовольствия, в духовной практике, для
поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
А Древние греки использовали масло, чтобы очи-
стить тело перед купанием и массажем. На этом
изображении атлет снимает масло с тела в гимна-
стическом зале.
лишь богатых и знатных особ — сохрани-
лись свидетельства о том, что даже егип-
тяне, стоявшие на самой низкой ступени
социальной лестницы, получали плату
ароматическими маслами в достаточном
для ежедневного применения количестве.
Древние греки стремились прежде
всего к физическому совершенству, и
массаж был составляющей частью ухода
за телом. Их знаменитые медицинские
центры, или гимнасии, состояли из тре-
нировочных залов под открытым не-
бом, спортивных площадок и комнат
для массажа. В Древней Греции массаж
настоятельно рекомендовали в тех слу-
чаях, когда требовалось справиться с
усталостью, спортивными травмами
или боевыми увечьями, а также с болез-
нью. Гиппократ, которого называют
отцом современной медицины, утвер-
ждал еще в V в. до н.э., что искусный
лекарь должен отлично владеть искус-
ством «растирания», и прописывал по-
следовательность из ароматических
ванн, ежедневного массажа с маслом
для хорошего здоровья и выносливости.
Древние римляне также не представ-
ляли себе жизни без массажа и включи-
> Во времена Римской империи очень ценились
телесные удовольствия и ритуалы, включающие в
себя массаж и омовения, которые практиковали в
многочисленных банях.
ли его в ритуал омовения. Богатые горо-
жане считали обычным делом, когда при
посещении бани им растирали усталые
мышцы подогретым растительным мас-
лом. За этим следовал массаж всего тела,
чтобы пробудить нервы, улучшить цир-
куляцию крови и мобилизовать суставы.
Завершая процедуру, тело щедро ума-
щали ароматическими маслами, питаю-
щими кожу, чтобы та оставалась гладкой
и мягкой. Лекари того времени также
указывали на терапевтический эффект
массажа. Один из известнейших врачей
древности Гален (ок. 130 — ок. 200)
написал несколько трактатов о массаже,
физических упражнениях и здоровье.
Именно Гален классифицировал движе-
ния рук массажиста и использовал мас-
саж при лечении многих болезней.
Средние века
и более позднее время
После падения Римской империи цент-
ром науки и культуры стал арабский
мир. Труды Гиппократа, Галена и дру-
гих известных врачевателей были пере-
ведены на арабский язык, сохранив в ве-
ках накопленные знания. Авиценна (ок.
980—1037), живший в Средней Азии и
Иране, написал широко известный «Ка-
нон врачебной науки», где обобщил
вгляды и опыт греческих, римских, ин-
дийских и азиатских вречей, и пошел еще
дальше — описал лекарственные расте-
ния, способы лечения позвоночника и
разные виды массажа.
Тем временем в Европе католическая
церковь массаж объявила страшным
грехом, ассоциируя прикосновение с
«утехами плоти». Практика массажа
стала уделом повитух или знахарок и пе-
редавалась по материнской линии вме-
сте со знаниями о лекарственных травах
и других средствах лечения. К этой ин-
формации относились с подозрением, и
женщины рисковали оказаться на кост-
ре, объявленные ведьмами.
Эпоха Возрождения возродила инте-
рес к классической медицине, и массаж
все о массаже
стал постепенно пользоваться все боль-
шим уважением в обществе. В XVI в.
Амбруаз Паре, лекарь при французском
королевском дворе, уже свободно ис-
пользовал массаж в своей практике. Пу-
тешественники -европейцы выяснили,
насколько высоко ценится массаж в дру-
гих культурах. Капитан Кук описывал,
как на Таити при помощи массажа его
вылечили от ишиаса. Есть данные о том,
что в начале XIX в. в Северной Америке
индейцы из племен навахо и чероки ле-
чили массажем раненых воинов.
Все ближе
к современности
Как бы то ни было, лишь в конце XIX в.
шведский поэт и атлет Пер Хенрик Линг
(1776 —1839) вернул терапевтическо-
му массажу расположение европейского
общества. Вылечив сам себя от ревма-
тизма, Линг разработал систему, осно-
ванную на физиологических особенно-
стях организма, гимнастических упраж-
нениях и массаже. Линг работал под па-
тронажем короля Швеции, и его методы
легли в основу современной физиотера-
пии. В 1894 г. было образовано Обще-
ство профессиональных массажистов.
Несколько лет спустя при больнице
Святого Георгия в Лондоне открылось
отделение массажа, и шведский массаж
вскоре стал неотъемлемой частью меди -
цинской практики.
Так продолжалось до 1960 г., пока тре-
нировочные центры, особенно институт
Изалин в Калифорнии, не превратили
медицинский массаж в целостную сис-
тему, которая способствует приведению
в равновесие разума, тела и эмоций, а не
просто снимает мышечную боль. Эта
система теперь широко используется в
традиционной медицине как дополне-
ние к основным методам лечения.
Власть прикосновения
12
все о массаже
Прикосновение — основной человече-
ский инстинкт. Оно может успокоить,
придать сил, расслабить тело, упорядо-
чить мысли, улучшить самочувствие и
запустить механизмы самоисцеления.
Естественная потребность
Прикоснуться к другому человеку и
ощутить прикосновение — основные ин-
стинктивные потребности. Потребность
в прикосновении первой появляется у
эмбриона, а младенцы требуют близко-
го физического контакта с матерью и от-
цом и наслаждаются им. Ласковое лю-
бящее прикосновение необходимо для
нормального развития здорового чело-
века. Эта потребность в прикосновении
нс исчезает по мере взросления, и все
же, когда мы становимся старше, у мно-
гих из нас появляется страх: мы боимся
протянуть руку и прикоснуться к друго-
му человеку. Пугаясь инстинктивной
потребности в любви, мы теряем кон-
такт с самими собой и перестаем пони-
мать язык нашего тела. Одним из ос-
новных преимуществ терапевтического
Л Протянуть руку, прикоснуться, чтобы утешить и
успокоить, естественная реакция человека, поэтому
нет ничего удивительного в том, что многие считают
руки центром, откуда исходит целительная энергия,
массажа является восстановление кон-
такта с самим собой и другими людьми,
безопасное, ласковое и ненавязчивое.
Польза от прикосновения
Терапевтическая польза различных ви-
дов массажа столь очевидна, что их все
чаще применяют в традиционной меди-
цинской практике, когда необходимо
снять боль, уменьшить дискомфортные
ощущения и улучшить работу всех сис-
тем организма. Учитывая нагрузки сов-
ременного образа жизни и появление
болезней, связанных со стрессом, мас-
саж занимает все более важное место и в
повседневной жизни. Боли в спине и
плечах после целого дня работы за ком-
пьютером; ноющие мышцы ног после
тяжелых физических нагрузок; пробле-
мы с кровообращением от сидячего об-
раза жизни — все это составляющие
«взрослой жизни». Познакомившись с
приемами массажа и научившись при-
менять их на практике, мы сможем луч-
ше заботиться о себе. Уделите немного
времени, чтобы восстановить поток це-
< Младенца поглаживают, купают, держат на руках,
одевают. Это основной смысл его существования. При-
косновение жизненно необходимо для его здоровья и
развития, как физического, так и эмоционального.
> Мы бессознательно растираем напряженные но-
ющие мышцы, чтобы унять боль.
лительпой энергии, насладитесь рас-
слабляющим массажем ступней, и вы
забудете о тяготах повседневной жизни,
восстановите контакт с самими собой и
снова почувствуете себя уютно в собст-
венном теле.
Терапия прикосновений
Действуя одновременно на физическом
и эмоциональном уровнях, массаж при-
носит расслабление и возвращает силы.
В то время как разнообразные приемы
массажа снимают напряжение и боль в
13
натруженных мышцах, улучшают кро-
вообращение или выводят токсины,
нежное прикосновение рук к телу сни-
мает психологический стресс и восста-
навливает эмоциональное равновесие.
Как только уходит напряжение, возни-
кает связь между телом и скрытыми
эмоциями и прерывается чреватая бо-
лезнями цепочка стрессов и несогласо-
ванности действий тела и разума.
Руки, несущие облегчение
Во время массажа происходит обновле-
ние врожденных источников жизненной
энергии. Это особенно важно в совре-
менном мире, где стресс становится
первопричиной многих серьезных физи-
ческих и психических недугов. Стресс —
это естественная составляющая жизни,
и в небольших дозах может быть даже
полезен, но если подвергаться ему в те-
чение длительного времени, человек ли-
шается здоровья и энергии. Стресс мо-
жет также снижать естественный уро-
вень иммунной защиты и не позволяет
ей активно бороться с болезнями. След-
ствием постоянного воздействия стресса
могут стать состояние тревоги, депрес-
сия, апатичность, бессонница и присту-
пы паники. Уже ни у кого не вызывает
сомнений благотворное действие масса-
жа в борьбе с этими неприятными сим-
птомами стресса.
<] Наши руки — жизненно необходимый инструмент
в повседневном уходе за телом. Прикосновение по-
может нам не только найти проблемные зоны, но и
сохранить кожу здоровой и гладкой.
> Массаж удовлетворяет нашу минимальную по-
требность в прикосновении. Именно прикосновение
является основой крепкого здоровья и хорошего са-
мочувствия.
Эмоциональное здоровье
Массаж создает безопасную и нейтраль-
ную ситуацию, позволяющую ощутить
прикосновение любящих рук и стимули-
ровать нервные окончания кожи, что так
необходимо для эмоционального равно-
весия. Прикосновение очень важно для
развития здоровой личности. Известно,
что отсутствие ласки в раннем детстве тор-
мозит эмоциональное и физическое раз-
витие ребенка. Поскольку прикосновение
так тесно связано с эмоциями, оно может
также пробудить чувство уязвимости, по-
этому во время сеанса массажа человек
должен чувствовать себя в безопасности, а
собственно массаж должен проводиться
осторожно и внимательно. Ласковые при-
косновения рук не только снимают физи-
ческое напряжение в мышцах, но и исце-
ляют. Массирующий одновременно вхо-
дит в контакт с телом и личностью, заклю-
ченной в нем. Сам по себе массаж всегда
активен, но прикосновение рук несет по-
кой и умиротворение, сохраняя эмоцио-
все о массаже
нальный контакт между дающим и при-
нимающим. Учитывая все вышесказан-
ное, можно с уверенностью утверждать,
что массаж — в высшей степени полезная
терапия, поскольку он помогает пациенту
почувствовать себя в безопасности и пол-
ностью расслабиться, максимально сняв
напряжение на всех уровнях.
V На протяжении всей жизни прикосновение обла-
дает властью: оно успокаивает, расслабляет, воз-
вращает уверенность в себе.
Как действует массаж
14
все о массаже
На уровне физиологии массаж воздей-
ствует на все системы организма, поэто-
му его результатом становятся как об-
щее улучшение всех функций, так и об-
легчение некоторых специфических не-
дугов. Массаж также помогает повысить
уверенность в себе, снять эмоциональ-
ные блоки, вернуть ясность мысли. Се-
анс массажа одновременно приносит
расслабление и тонизирует. Как будто
вы взяли паузу, чтобы восстановить гар-
монию и хорошее самочувствие и снова
быть готовым вернуться в суетный мир.
Системы организма
Кожа — самый обширный орган чувств.
Когда к ней прикасаются, сотни крошеч-
ных нервных окончаний посылают ин-
формацию в мозг посредством централь-
ной нервной системы. Мозг обрабатывает
полученные данные и передает их мыш-
цам. Поглаживания могут спровоциро-
вать выброс эндорфинов (естественных
болеутоляющих) и передать «приказ» те-
лу успокоиться и расслабиться. Более
серьезные приемы прорабатывают глубо-
ко расположенные мышцы, облегчая на-
пряжение и снимая усталость.
Физическая польза
Для слаженной работы всего организма
необходима здоровая система кровооб-
ращения. Массаж делает дыхание более
глубоким, кровеносные сосуды и капил-
ляры расширяются, улучшается цирку-
ляция, и в кровь поступает больше кис-
лорода. Улучшение кровообращения
подразумевает, что питательные веще-
ства разносятся по организму более эф-
Д Лимфатические узлы и капилляры на лице и шее
помогают выводить токсины. Массаж повышает эф-
фективность процесса очистки организма.
< Мягкий самомассаж усталых ног и стоп помогает
снять мышечное напряжение, улучшить кровообра-
щение, успокоить и расслабить тело.
< Регулярный массаж поддерживает иммунную си-
стему организма. Исследования показали, что оздо-
ровительный эффект сохраняется в течение недели
после одного сеанса.
фективно. Одновременно с этим снижа-
ется давление, замедляется пульс, тело и
мозг расслабляются и успокаиваются.
Массаж стимулирует работу сальных и
потовых желез, что способствует увлаж-
нению, очищению и охлаждению кожи.
Массаж дает отшелушивающий эффект,
что делает кожу упругой и свежей.
Улучшение кровообращения помогает
донести питательные вещества до волос,
ногтей и кожи, оказывая оздоравливаю-
щий эффект, снимает головные боли и
регулирует пищеварение.
Самое благотворное воздействие,
вне сомнения, массаж оказывает на
мышечную систему организма. Расс-
лабляя и растягивая мышцы, сжавшие-
ся и сократившиеся от напряжения,
массаж помогает вернуть тканям тела
гибкость, подвижность и эластичность.
Приемы массажа помогают облегчить
боль в мышцах и улучшить осанку, воз-
вращая мускулам естественное равно-
весие. Именно массаж приведет в по-
рядок ослабевшие дряблые от долгого
простоя мышцы. Массаж непосредст-
венно воздействует на лимфатическую
систему, помогая организму выводить
молочную кислоту и другие химические
отходы жизнедеятельности, которые
способствуют появлению болей и дис-
комфорта в суставах и связках. Очень
эффективен в этом отношении массаж
головы, поскольку на шее, затылке и
лице расположено множество лимфа-
тических узлов.
По мере того как продолжается сеанс
массажа, тело расслабляется сильнее,
позволяя воздействовать на парасим-
патическую нервную систему, не конт-
ролируемую сознанием, работа которой
связана со скрытой деятельностью ор-
ганизма по поддержанию здоровья и
устранению «неисправностей», а также
15
V Кровь разносится по организму благодаря слож-
ной системе артерий (на рисунке обозначены крас-
ным) и вен (обозначены синим). Массаж усиливает
периферическое кровообращение и улучшает кро-
вообращение в целом.
V Тело обладает способностью двигаться благода-
ря мышечной системе. Именно мышцы отзываются
напряжением и болью после физической нагрузки.
Массаж напрямую воздействует на основные группы
мышц.
V От нервных рецепторов на коже информация по-
ступает в мозг по нервам, проходящим через спин-
ной мозг. Этот «телеграф» работает и во время се-
ансов массажа, передавая сигналы о расслаблении.
все о массаже
с основными функциями — пищеваре-
нием и выведением отходов жизнедея-
тельности.
Мы почти всегда торопимся, не оста-
вляя телу времени на эту невидимую ра-
боту. Массаж — отличное средство дать
организму «передышку», чтобы акти-
визировать действие парасимпатиче-
ской нервной системы.
Мозг и эмоции
Уже никто не отрицает благотворного
влияния массажа при лечении последст-
вий стресса, бессонницы и депрессивных
состояний. Массаж головы особенно
полезен людям умственного труда. Фи-
зическое расслабление мышц и усиление
притока крови к голове приводит к
улучшению работы мозга и большей яс-
ности мысли, отступают раздражитель-
ность и ощущение усталости, а им на
смену приходят внимание, концентра-
ция, сообразительность и видение пер-
спективы.
После сеанса массажа напряжение
отступает, с плеч как будто сняли тяже-
лый груз, во всем теле чувствуется не-
обыкновенная легкость. Переменам в
настроении соответствуют изменения
<3 Блестящие волосы, светящаяся кожа, упругие
мышцы и великолепная осанка — таковы видимые
результаты массажа.
гормонального фона. Исследования по-
казали, что во время сеанса уровень
гормонов стресса — например, кортизо-
ла — снижается, а уровень гормонов хо-
рошего самочувствия — таких, как ок-
ситоцин, — существенно повышается,
что значительно активизирует иммун-
ную систему.
Пища для души
Массаж может также воздействовать
на энергетический баланс организма
через систему чакр. Тело и душа дости-
гают равновесия, и можно добиться
ощущения глубокого покоя, умиротво-
рения и баланса. Легкость, которую
люди испытывают после массажа, спо-
собствует более ясному осознанию сво-
ей духовной сущности, видению «внут-
реннего» света. Массаж приносит уми-
ротворение — одни лучше видят пер-
спективу в жизни, к другим возвраща-
ется чувство юмора, и всем без исклю-
чения становится удобнее и комфорт-
нее в собственном теле.
Энергетический массаж
16 Тело — это не только то, что видит глаз.
Многие чувствуют присутствие другого
человека еще до того, как к ним обра-
тятся. Это происходит потому, что их
энергетическое поле, или аура, приняло
вибрации, исходящие от другого тела.
Чем крепче наше здоровье, тем сильнее
и объемнее наша аура. Если мы устали
или больны, энергетическое поле осла-
бевает и сужается. Система чакр —
часть энергетического поля, поэтому
некоторые знания о ней полезны масса-
жисту. Вы не видите чакры, но влияете
на их работу своим прикосновением.
Здоровье и чакры
Чакрами называют энергетические цент-
ры нашего тела. Само слово «чакра» на
санскрите означает «колесо», указывая на
то, что чакры, подобно водовороту, втя-
гивают в себя энергию из Вселенной и
V Осведомленность о духовной жизни — часть
культуры Востока. В Индии можно часто увидеть
«третий глаз», обозначенный точкой на лбу.
все о массаже
преобразуют ее таким образом, чтобы онг1
могла быть использована в теле. Привер-
женцы этой теории считают, что первые
признаки недомогания проявляются в
блокировке или нарушении работы чакр.
Если этот дисбаланс нс устранить, он обя -
зательно приведет к болезни. Для поддер-
жания хорошего здоровья необходимо
поддерживать эффективную работу чакр.
Система чакр
Есть семь главных чакр, каждая из ко-
торых обладает собственными характе-
ристиками и отвечает за те или иные ор-
ганы. Они расположены в теле на одной
линии с позвоночником, от копчика до
макушки. Каждая чакра ассоциируется
с различными органами и системами
человеческого тела и излучает свой до-
минирующий цвет. Правда, существуют
некоторые вариации в зависимости от
того, какую систему чакр вы используе-
те. Это динамичное и постоянно меня-
ющееся взаимодействие энергий.
Д Семь главных чакр — энергетические центры
доступа и распределения ци, или праны — жизн
ной силы, — по всему организму посредством с
темы энергетических меридианов.
17
Z\ Положите руки на грудь напротив сердца и задер-
жите дыхание. Вы ощутите мощную энергию, исхо-
дящую от вашего сердца, через которое протекают
жизненные силы.
Семь чакр
Корневая чакра, расположенная у коп -
чика, в одних системах связана с яичка-
ми (яичниками), а в других — с надпо-
чечниками.
Сакральная чакра расположена в
нижней части брюшной полости и ассо-
циируется с эмоциональностью и чувст-
венностью.
Чакра солнечного сплетения, распо-
ложенная на передней поверхности тела
между окончанием грудной клетки и
пупком, связана с персональной энерги-
ей и силой. Она ассоциируется с надпо-
чечниками и поджелудочной железой.
Сердечная чакра, расположенная
приблизительно посредине позвоночного
столба, отвечает за бескорыстную любовь,
дружбу и сострадание. Она связана с ви -
лочковой железой, сердцем, легкими,
бронхами, грудным отделом позвоночни-
ка и руками. Точки физической разрядки
расположены на плечах, межреберных
мышцах, на руках от локтя до плеча, под
подбородком и у основания черепа.
Горловая чакра расположена у осно-
вания шеи, в месте ее соединения с клю-
чицами. Она связана со всеми видами
общения и самовыражения. Эта чакра
отвечает за щитовидную железу, уши,
нос, горло, шею и зубы. Точки физиче-
ской разрядки расположены на шее,
плечах, пальцах рук и ног.
Лобная чакра («третий глаз») нахо-
дится между бровями. Ее точки располо-
жены в глазах, на висках, на лбу и у осно-
вания черепа. Эта чакра отвечает за раз-
витие интуиции и духовного знания. Она
регулирует энергию гипофиза, нервной
системы, мозга, головы, глаз и лица.
Коронная чакра расположена на ма-
кушке. Точки физической разрядки в го-
лове, на кистях и стопах. Она связана с ду-
ховностью человека и высшим разумом.
Работа с чакрами
В конце сеанса массажа, когда ваш па-
циент лежит неподвижно, можно по-
пробовать воздействовать на одну или
две чакры. Для этого положите одну ру-
ку поверх другой и мягко опустите на
чакру. Задержитесь на несколько ми-
нут. Выбирая место, следуйте своей ин-
туиции: например, если вы чувствуете,
что пациент нуждается в покое и под-
держке, воздействуйте на сердечную
чакру в середине груди; если же у него
проблемы с общением, опустите руки на
горловую чакру на задней поверхности
шеи. Пока вы держите руки на чакре,
представьте поток целительной энер-
гии, исходящий из вашей сердечной ча-
кры, спускающийся по рукам и излива-
ющийся из ваших пальцев на пациента.
Направьте этот поток туда, где он боль-
ше всего нужен.
Когда закончите, медленно и осто-
рожно уберите руки. Посмотрите, не
удастся ли вам почувствовать энергети-
ческое поле вашего пациента и заметить,
в какой момент ваши руки окончательно
выйдут из него. После лечения энерге-
тическое поле должно расшириться, по-
тому что чакры стали более сбалансиро-
ванными и их энергия течет свободнее.
А Чакры расположены в ключевых зонах. Эти
энергетические центры связаны со всеми физиче-
скими и эмоциональными процессами в организме
и питают их.
все о массаже
Виды МАССАЖА
18
все о массаже
Существуют различные подходы к лече-
нию посредством прикосновения, мас-
сажа и работы с телом. Некоторые сис-
темы сосредоточены на физиологии,
другие — на снятии эмоционального на-
пряжения, третьи же работают более
аккуратно, на энергетическом уровне
организма. В настоящее время много-
численные системы сочетают в себе тра-
диционные и современные приемы,
пришедшие как с Востока, так и с Запа-
да, но все методики объединяет главная
цель — принести гармонию и хорошее
самочувствие пациентам, снять напря-
жение и блокировку, восстанавливая
при этом природное здоровье.
Мягкий поверхностный
массаж
Этот вид массажа предполагает исполь-
зование различных приемов, воздейст-
вующих на кожу и поверхностные мыш-
цы и ткани, чтобы облегчить боль и
снять напряжение. Прикосновения по-
могают улучшить циркуляцию крови и
повысить жидкостный обмен между
тканями. Такие разновидности масса-
жа, как шведский, спортивный, лимфа-
тический и физиотерапевтический, осо-
бенно хорошо подходят для этих целей,
поскольку воздействуют на анатомию и
физиологию тела, восстанавливая жиз-
ненные силы и обеспечивая полную ре-
лаксацию.
Холистический массаж также рабо-
тает с мягкими тканями тела, но его
главной целью является физиологиче-
ская релаксация. Здесь преобладают
усыпляющие поглаживания, убаюкива-
ющие мозг, успокаивающие нервную
систему, возвращающие ощущение рав-
новесия и снимающие тем самым внут-
реннее напряжение. Дарящие энергию
прикосновения и атмосфера заботы и
< Мягкий поверхностный массаж предполагает ис-
пользование различных приемов, воздействующих
на кожу и поверхностные мышцы и ткани, чтобы об-
легчить боль, снять напряжение и вернуть силы.
доброжелательности во время сеанса
массажа рассматриваются как главное
средство преображения. Холистический
сеанс может также комбинировать при-
емы терапевтического и лечебного мас-
сажа, но все-таки его главной целью ос-
тается расслабление тела и мозга.
Глубокий массаж тканей
Цель глубокого массажа тканей — вос-
становление структурной целостности и
баланса внутри тела путем снятия хро-
нического напряжения, образовавшего-
ся из-за напряжения глубоко располо-
женных мышц и приводящего к наруше-
нию осанки и затруднению движений.
Приемы этого массажа воздействуют
большей частью на соединительные тка-
ни, или фасции, окружающие, связыва-
ющие и поддерживающие все внутрен-
ние структуры организма, в том числе
скелетные мышцы, кости, сухожилия,
связки и органы. Подобное напряжение
во всем теле является, как правило,
следствием травмы, привычной плохой
осанки или сдерживания эмоций.
Соединительные ткани есть во всем
организме. Их легко узнать: это ярко-
белые блестящие волокна, состоящие
большей частью из белка коллагена. Ко-
гда тело не подвергается травмам и на-
пряжению, фасции остаются эластичны-
ми. Но если система не задействована,
работает вяло или все мышцы тела на-
пряжены, то фасции могут стать непод-
вижными и ригидными. А так как соеди-
нительные ткани окружают и соединяют
все элементы организма, напряжение на
одном участке может оказать негативное
воздействие на систему в целом.
<1 Во время глубокого массажа тканей иногда при-
ходится применять давление локтем или предплечь-
ем, чтобы погрузиться в соединительную ткань,
прежде чем растягивать ее и работать с ней.
19
[> Самомассаж поможет вам встряхнуться физиче-
ски и эмоционально, что очень важно для тех, кто
собирается массировать других. Сначала попракти-
куйтесь на собственном теле.
Глубокий массаж тканей воздейству-
ет на фасции при помощи растирания и
растягивания, убирая блокаду, препят-
ствующую перемещению потока энергии
и жизненной силы по всему телу. Этот
вид массажа требует профессиональной
подготовки и глубоких знаний в области
анатомии и физиологии.
При глубоком воздействии на ткани
руки проникают в тело глубже, чем при
поверхностном массаже, и массажист
должен работать с огромной осторожно-
стью и терпением, а пациент должен быть
подготовлен и расслаблен. Причиняя не-
нужную боль в попытке избавить тело от
напряжения, вы действуете контрпроду-
ктивно: нейромышечным ответом тканей
станет защитное сокращение.
Глубокий массаж тканей, как правило,
предполагает серию не менее чем из деся-
ти сеансов, чтобы сбалансировать и пра-
вильно настроить организм. В процессе
избавления от хронического напряжения
дыхание становится глубже, и к человеку
возвращаются жизненные силы и чувства.
Эмоции и воспоминания, скованные бро-
ней напряженных мышц, смогут наконец
вырваться на свободу. Тому, кто практи-
кует глубокий массаж тканей, важно
осознавать психосоматическую связь ме-
жду эмоциями и физическим напряже-
нием и помнить о том, что под самыми
защищенными участками тела располо-
жены наиболее уязвимые места.
V Ролфинг может показаться достаточно грубым,
потому что соединительная ткань прорабатывается
специальными приемами глубокого массажа.
все о массаже
Глубокий массаж предполагает ис-
пользование пальцев рук, костяшек
пальцев и предплечий, чтобы растяги-
вать фасции и работать с ними. Давле-
ние нарастает постепенно, в соответст-
вии с дыханием пациента, подготовлен-
ного к процессу.
Соединительные ткани растягивают-
ся и перемещаются в особых направле-
ниях, в зависимости от их расположения
в теле. Волокна как будто «расклеива-
ются», освобождаются, и ткани согре-
ваются, наливаются жизненной силой, к
ним возвращается естественная мяг-
кость. Когда все тело прорабатывается
систематически во время серии сеансов,
оно способно вернуть себе прежний то-
нус, сбалансированность всех систем и
свободу движений.
Существует множество вариантов
глубокого массажа. Наиболее распро-
страненным является ролфинг, также
известный как структурная интеграция.
Его основоположницей в США стала
Ида Ролф. Она первой использовала в
своей работе множество новых приемов.
Именно ее понимание роли соедини-
тельной ткани в структурном балансе
тела стало фундаментом для дальнейше-
го развития глубокого массажа.
Массаж головы
На протяжении столетий массаж головы
был основной составляющей частью
аюрведической медицины, широко пра-
ктиковавшейся как в самой Индии, так и
в некоторых регионах Азии. В Индии
массаж головы до сих пор остается не-
отъемлемой частью повседневной жиз-
ни, его делают даже на улице. Вместе с
тем это древнее искусство широко рас-
пространено на Западе и пользуется
большой популярностью.
Массаж головы сочетает в себе давле-
ние на энергетические точки и традици-
онные приемы массажа (растирание и
V Массаж головы особенно полезен, когда необхо-
димо снять напряжение в грудном отделе позвоноч-
ника, плечах и шее.
20
все о массаже
поколачивание). Таким образом, про-
рабатывается как энергетическая систе-
ма тела, так и физическая структура.
При массаже головы воздействие ока-
зывается не только на голову, но и на
грудной отдел позвоночника, шею и
плечи, то есть как раз на те места, где
скапливается напряжение.
Массаж стоп
Подобно массажу головы массаж стоп
стал особенно популярным в последнее
время благодаря своей простоте, быст-
роте и эффективности, хотя при этом
прорабатывается относительно неболь-
шой участок тела.
Стопы очень чувствительны к прикос-
новению и хорошо на него реагируют,
потому что здесь находятся 14 тысяч
нервных окончаний. Массаж стоп пред-
полагает использование приемов аку-
прессуры, рефлексологического массажа
и традиционного расслабляющего масса-
жа. Массаж стоп можно использовать
как быстродействующее оздоровительное
средство (в сочетании с правильно подо-
бранной ароматической смесью) после,
например, тяжелого дня, проведенного в
беготне по магазинам. В сочетании с
V Квалифицированный рефлексотерапевт спосо-
бен распознать или определить сбои в работе от-
дельных органов по мягкости или накоплению зер-
нистых отложений на определенных участках стопы.
А Массаж стоп легко научиться делать и удобно
применять. Легкий поверхностный массаж с приме-
нением эфирных масел и успокаивающие плавные
движения обладают отличным терапевтическим
действием.
приемами рефлексологического массажа
массаж стоп можно использовать для ле-
чения целого ряда заболеваний.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапевты считают, что энер-
гия перемещается по телу по специаль-
ным каналам — меридианам. Когда че-
ловек здоров, эти каналы не препятству-
ют потокам энергии, но если энергия за-
блокирована или направлена не туда из-
за напряжения, сжатия, дисбаланса или
вялости внутри системы, болезнь пора-
зит все органы и внутренние структуры,
перекрывающие ей путь.
Рефлексотерапевты утверждают, что
можно восстановить здоровье человека,
если надавить на определенные точки на
теле, особенно на стопах и — в некото-
рых случаях — на кистях. В этом случае
давление помогает разблокировать ка-
нал, что, в свою очередь, оказывает оз-
доравливающий эффект на все органы,
железы и другие структуры, располо-
женные в зоне действия определенной
энергетической точки.
Рефлексотерапевты делят тело на де-
сять вертикальных зон — по пять с каж-
дой стороны’от центральной линии, ко-
торая проходит вдоль позвоночника.
Зоны начинаются от макушки и закан-
чиваются на пальцах рук и ног. Хотя
приемы рефлексологического массажа
можно применять и на кистях, обычно
большим лечебным эффектом обладает
воздействие на стопы.
Рефлексологический массаж предпо-
лагает воздействие на активные точки на
подошве или ладони, на боковых по-
верхностях и тыльной стороне каждой
ноги или руки по очереди в течение не
более трех секунд, прежде чем верхушка
или боковая сторона большого или ука-
зательного пальца не двинется дальше
(прием «переступание»). Стопу или
кисть следует удерживать в неподвиж-
ном состоянии. Усилие рычага, прила-
гаемое четырьмя пальцами или только
большим пальцем, направлено в сторо-
ну, противоположную движению.
Наука пока не в состоянии точно объ-
яснить, как работают приемы рефлексо-
терапии, но рефлексологический массаж
пользуется успехом и успешно лечит
многие недуги. Если эти приемы приме-
няет квалифицированный специалист, то
они помогут телу расслабиться, вернут
ему силы, будут стимулировать нервную
систему и кровообращение, ускорят вы-
ведение токсинов, снимут спазм орга-
нов. В настоящее время рефлексотера-
пия твердо зарекомендовала себя как
методика комплементарного (дополни-
тельного) искусства врачевания.
Акупрессура
Акупрессура, древний китайский метод
лечения, основана на тех же принципах,
t> Специалист по массажу шиацу использует ладони
для аккуратного, но сильного давления. На фото вы
видите воздействие на меридиан мочевого пузыря.
V Меридиан мочевого пузыря — самый широкий в
теле. Он проходит по обе стороны от позвоночника до
области крестца. Согласно теории акупрессуры нажа-
тие большими пальцами на сакральные точки может
облегчить симптомы ишиаса и боли в пояснице.
все о массаже
что и акупунктура, т. е. путем воздейст-
вия на определенные точки освобожда-
ется энергетический канал. В отличие от
акупунктуры вместо специальных игл
используется палец, который аккуратно,
но твердо давит на ключевые точки. Это
давление стимулирует поток энергии и
помогает ее разблокировать, облегчая
тем самым многие широко распростра-
ненные недомогания и восстанавливая
гармонию и равновесие тела, ума и духа.
Шиацу
Относительно новый вид японского
массажа — шиацу — основан на прин-
ципах древней мудрости китайской ме-
дицины. Приверженцы шиацу верят,
что здоровье будет восстановлено толь-
ко в том случае, если установится рав-
новесие между инъ и Я7/, энергетиче-
скими силами организма, в теле, разу-
ме и душе. Инь — женское, пассивное,
начало, а ян — мужское, активное.
Шиацу помогает достичь гармонии
между энергиями инь и ян как тела, так
и отдельных органов. Согласно шиацу
существует 14 энергетических мериди-
анов, и давление оказывается на клю-
чевые точки вдоль тех путей, на кото-
рых энергия ци заблокирована или из-
лишне стимулируется. Слово «шиацу»
переводится как «давление пальца»,
хотя массажист может использовать во
> Пассивные движения на растягивание увеличива-
ют эффект массажа шиацу, расслабляя связки и
разблокируя энергетические меридианы.
время сеанса не только ладони, но и ло-
кти, колени и стопы. Шиацу может
также включать в себя пассивные дви-
жения западной остеопатии, чтобы
растянуть и разработать связки, тем
самым снимая напряжение с некото-
рых участков тела и расчищая сужения
на пути движения энергии. Цель шиацу
состоит в том, чтобы восстановить ба-
ланс энергии ци, которая связывает ор-
ганы между собой.
Шиацу работает над жизненной си-
лой, которая поддерживает и питает
наше физическое тело, а также влияет
на мысли и душу. Поток ци может быть
нарушен вследствие физической или
моральной травмы, из-за тревоги и
стресса.
Специалист по массажу шиацу делает
выводы о здоровье пациента в процессе
наблюдений или бесед. Во время сеанса в
течение десяти секунд оказывается равно-
мерное давление на ключевые точки соот-
ветствующих меридианов, затем медлен-
но уменьшается. Полный сеанс массажа
проводится как с целью профилактики и
поддержания тонуса организма, так и для
выявления дисбаланса между органами.
Для холистического (целостного) мас-
сажа могут быть использованы традици-
онные или современные приемы, при-
шедшие как с Востока, так и с Запада.
Наше тело: осознание
И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
22
все о массаже
Массаж — это постоянный процесс зна-
комства с человеческим телом как с це-
лостной системой и лучший повод опре-
делить отношения между разумом, те-
лом и духом внутри нашего организма.
Если вы постоянно проводите сеансы
массажа, ваше тело должно быть силь-
ным и гибким. Не забывайте о постоян-
ных тренировках, чтобы укрепить и рас-
слабить мускулы, особенно важно это
для позвоночника и мышц спины. Мыс-
ленное представление о том, что проис-
ходит в вашем организме, поможет
вступить в контакт с внутренними ис-
точниками энергии, а также очистить и
расслабить тело, разум и дух.
Упражнения для развития
силы, гибкости и повышения
энергии
Приведенные ниже упражнения помогут
научиться глубоко дышать и синхрони-
зировать дыхание с движениями, чтобы
проводимые вами приемы массажа как
будто вытекали один из другого, а вы са-
ми не теряли силы. Чем больше вы узна-
ете о собственном теле, тем эффективнее
будет ваша помощь пациентам.
Создаем прочную опору
Ноги помогают сохранять равновесие и
твердо стоять на земле, пока вы делаете
массаж. Именно они та твердая, но гиб-
кая опора, которая держит вес вашего те-
ла и помогает снять напряжение со спи-
ны и позвоночника, пока вы работаете.
Это упражнение поможет вам аккуратно
разогреть и расслабить голеностопные и
коленные суставы, которые жизненно
необходимы для поддержки тела.
< 1 Положите руки на колени, округлив плечи. Ноги по-
ставьте вместе и, согнув колени, вращайте их сначала в
одну сторону, затем в другую. Начните с круговых дви-
жений небольшого радиуса. По мере того как суставы и
мышцы разогреются, увеличивайте радиус движения.
Л 2 Медленно распрямите колени и наклонитес
вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность беде[
Снова выполните движения, описанные в первом уп
ражнении. Чередуя два этих упражнения, повторит
их еще два раза.
Разогрев
Вероятно, у вас не будет
времени, чтобы выполнять все
эти упражнения перед каждым
сеансом массажа, но одну
или две из предложенных
серий делать все же нужно,
чтобы разогреть мышцы
и суставы и сосредоточиться.
23
Дыхание и движение
Следующее упражнение представляет собой серию последова-
тельных плавных движений, позаимствованных из системы тай-
ци, китайского боевого искусства, и адаптированных. Они помога-
ют укрепить мышцы ног, сделать человека более устойчивым. Од-
новременно с этим вы совершаете руками толчковые движения,
которые координированы с вдохом и выдохом. Именно это дела-
ет упражнения особенно ценными для того, чтобы вы научились
выполнять долгие растирающие движения во время массажа, со-
храняя при этом великолепную осанку и не забывая дышать в такт.
A I Начните с основной позиции для хорошей осан-
ки. Стопы параллельно, колени чуть согнуты. Сделай-
те шаг вперед. Левая стопа направлена вперед, пра-
вую стопу поверните под углом в 45 градусов. На вдо-
хе согните руки в локтях и поднимите к груди. Ладони
смотрят вперед.
А 2 Обе ступни стоят на полу, спина прямая. Пере-
несите вес тела на левую ногу. На выдохе оттолкните
руки от тела. Туловище направлено в ту же сторону,
что и левая нога.
А 3 На вдохе перенесите вес тела на правую ногу,
руки и туловище разверните в ту же сторону. Снова
согните руки в локтях. Продолжайте дышать, займите
исходное положение. Повторите десять раз, потом
поменяйте положение ног и выполните упражнение в
другую сторону.
все о массаже
Скручивание туловища
Разминка для позвоночника и туловища предупреждает накапливание напряже-
ния и усталости в спине во время проведения сеанса массажа. Предлагаемое уп-
ражнение позволяет сохранить гибкость и поворачиваться в нужную сторону, вы-
полняя «длинные» растирания. Оно предполагает перенос веса тела с одной ноги
на другую в сочетании с поворотом туловища, что позволяет одной ноге ощутить
отсутствие нагрузки. Согните оба колена, чтобы ваш рост не менялся во время уп-
ражнения, а голове было комфортно на позвоночном столбе. Мягкое скручивание
позвоночника расслабляет ваши мышцы и нервы, а также стимулирует дыхание.
> I Стопы поставьте параллельно, ноги чуть шире, чем
на ширину плеч. Перенесите вес тела на одну ногу, «осво-
бождая» другую. Разверните туловище и руки в сторону
«свободной» ноги. Руки свободны.
< 2 Поверните туловище и руки в противоположную
сторону и перенесите вес тела на другую ногу. Вы-
полняя повороты, не фиксируйте взгляд на предме-
тах — глаза лишь отмечают смену «декораций».
все о массаже
Укрепляем мышцы живота
Абдоминальные мышцы поддержива-
ют и сгибают позвоночник, поэтому так
важно их укреплять, чтобы обезопа-
сить вашу спину во время проведения
24 массажа. Крепкие, но расслабленные
мышцы живота не позволят напряже-
нию накопиться в грудном отделе по-
звоночника и плечах и стабилизируют
поясничный отдел. Живот также ис-
точник силы и жизненной энергии. Эти
упражнения принесут силу и расслаб-
ление, помогут вам приобрести жизне-
стойкость. Выполняйте их медленно и
аккуратно, чтобы избежать растяже-
ния. Тренируйтесь постепенно, чтобы
со временем вы могли выполнять каж-
дое упражнение по десять раз.
> 1 Лягте на спину, колени согните и притяните к
груди. Ступни расположены перпендикулярно полу.
Начинайте выполнять круги сомкнутыми коленями,
постепенно увеличивая радиус. Не забывайте о том,
что ваша спина не должна отрываться от пола, так как
именно это поможет задействовать брюшные мышцы.
Продолжайте лежать на полу на спине. Руки разведи-
те в стороны ладонями вниз. Подтяните согнутые в
коленях ноги к груди, ступни перпендикулярны к по-
лу. Вдохните.
А 2 На выдохе опустите сомкнутые в коленях ноги на
пол с одной стороны тела. Следите за тем, чтобы вам
было комфортно. Одновременно с этим поверните
голову в противоположном направлении. На вдохе
вернитесь в исходное положение. Повторите упраж-
нение, опуская сомкнутые колени и поворачивая го-
лову в другую сторону.
Мысленные представления и целительная энергия
Мысленные представления — мощный инструмент, который часто используют для
исцеления. Они позволяют интуитивно использовать воображение, чтобы в теле и
мыслях произошли легкие, но полезные изменения. В сочетании с массажем и «про-
буждением» тела представление о хорошем могут быть использованы в упражнениях
на расслабление как средство направления движения энергии внутри тела. Вообра-
жение поможет вам «увидеть» внутреннюю структуру и физиологию и излечить их.
Настроиться на свет и энергию
При работе с пациентом ваше тело
должно быть расслаблено, дыхание
свободно, что принесет пользу вам
обоим. Если же вы уверены, что во
время сеанса отдаете все свои силы
пациенту, то обязательно ощутите ус-
талость, опустошение. Упражнения на
мысленное представление помогут
восполнить жизненные силы, открыв
вам идею постоянного потока энергии
или света, который переходит от вас к
пациенту. Вы можете практиковаться
во время массажа с пациентом или без
него, но в любом случае это отличный
способ начать или закончить сеанс.
> Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки немного
отведены от тела, ладони смотрят вниз. На вдохе пред-
ставьте, как белый свет спускается от вашей макушки и
наполняет ваше тело жизненной энергией. На выдохе
представьте, как свет стекает по вашим рукам, проходит
через кисти и устремляется к вашему пациенту или к зе-
мле. Вдыхая и выдыхая, продолжайте представлять дви-
жение света по вашему телу. Повторите несколько раз.
25
Дыхание костей
Во время массажа ваши кисти нахо-
дятся в непосредственном контакте с
кожей, мягкими тканями и поверхно-
стными мышцами пациента. Но было
бы очень неплохо иметь в виду и ко-
стную структуру тела, необходимую
для его существования и передвиже-
ния. Попробуйте выполнить это уп-
ражнение, чтобы мысленно предста-
вить скелет и позволить ощущению
расслабления дойти до самого центра
физического тела.
все о массаже
Д Лягте на спину. По мере того как ваше дыхание ста-
новится глубже, сфокусируйте внимание на своей пра-
вой ноге и сознательно расслабьте мышцы от кончиков
пальцев до бедра. Затем попробуйте представить кос-
ти ноги и их соединение — от пальцев через голено-
стопный и коленный суставы до вертлуга. Теперь пред-
ставьте, что все кости полые. Вы делаете вдох, и белый
свет проникает через пальцы ног и поднимается вверх.
Когда вы выдыхаете, свет по тому же самому пути вы-
ходит из тела.
Повторите это упражнение несколько раз с правой
ногой, затем с левой ногой. В заключение сделайте
глубокий вдох и представьте, как белый свет поднима-
ется по правой ноге до живота. Задержите дыхание,
затем выдохните, «выпуская» свет через левую ногу.
Теперь представьте, что свет поднимается по левой
ноге и спускается по правой стороне тела. Такое же
упражнение можно проделать с руками и грудной
клеткой.
Открываем сердечный центр
Во время массажа очень важно пом-
нить о мышцах живота и правильно
дышать, чтобы пользоваться вашим
внутренним источником силы и жиз-
ненной энергии, но не менее важно
позволить вашему центру сердца и
чувств раскрыться и расшириться.
Это позволит жизненной сути дос-
тичь ваших рук, делая их живыми,
придавая их прикосновению живи-
тельную и целительную силу. Во вре-
мя этого упражнения вы должны
представить, что ваше сердце похоже
на бутон. Когда вы фокусируете ды-
хание на своем сердце, позвольте
цветку раскрыться так широко, чтобы
его лепестки заполнили грудную
клетку.
<1 Чтобы установить связь с вашим сердечным центром,
сядьте, закройте глаза и дышите, держа руки прямо пе-
ред сердцем.
Ароматерапия и массаж
26
все о массаже
При сочетании массажа и ароматерапии
для достижения лучшего терапевтиче-
ского эффекта используется, как прави-
ло, несколько эфирных масел. По мере
того как вы будете совершенствовать на-
выки в смешивании масел, ваше обоня-
ние обострится, и вы поймете, какие
масла сочетаются, а какие нет. В чем-то
вы станете похожим на парфюмера,
подбирающего гармонирующие арома-
ты, и сможете составлять смеси, наибо-
лее подходящие к тому или иному слу-
чаю. Композицию масел следует немед-
ленно использовать, потому что она не-
долговечна.
Смешиваем эфирные масла
Смешивание масел для массажа позво-
ляет облегчить многие физические и
эмоциональные симптомы во время од-
ного сеанса. Хотя комбинация лечебных
свойств имеет первостепенное значение,
не следует забывать и о запахах: вряд ли
кому-то понравится принимать непри-
ятные снадобья.
Пропорции масел могут меняться,
но, как правило, пяти капель основного
эфирного масла, растворенных в 10 мл
(двух чайных ложках) масляной основы,
будет достаточно для сеанса массажа.
Такое соотношение дает стандартный
2,5-процентный раствор. Если вы ис-
пользуете масла исключительно для ре-
шения эмоциональных проблем, поло-
вины количества основного масла будет
вполне достаточно, тогда как физические
симптомы лучше поддаются чуть боль-
шему количеству основного эфирного
масла. Если тело вашего пациента имеет
значительный волосяной покров, при-
дется использовать больше масляной ос-
новы, при этом доза основного масла ос-
тается неизменной. Если вы используете
готовое масло, приобретенное в аптеке,
то его количество указано на этикетке.
Чтобы определить, сколько основного
масла вам надо добавить к масляной ос-
нове, просто разделите указанную цифру
пополам. Например, если у вас 30 мл
масляной основы, то к ней следует доба-
вить 15 капель основного масла.
< Одно из самых полезных эфирных масел — ла-
вандовое. Оно хорошо сочетается с мятой и эвка-
липтом, создавая одновременно расслабляющую и
тонизирующую комбинацию.
На заметку
1 мл = 20 капель эфирного масла
5 мл = 1 чайная ложка
30 мл = 2 столовые ложки
600 мл = 3 стакана
Синергия
При смешивании эфирных масел проис-
ходит химическая реакция, и получается
смесь с новыми свойствами. К примеру,
смешав лавандовое масло с бергамото-
вым, вы усилите успокаивающие свойст-
ва бергамота. Но если к бергамоту доба-
вить лимон, активизируются его освежа-
ющие, тонизирующие свойства. Процесс
изменения свойств называется синерги-
ей. Помня об этом, можно смешивать
масла таким образом, чтобы они одно-
временно облегчали и эмоциональное, и
физическое состояние пациента. Смесь
можно менять в зависимости от времени
дня или настроения пациента — напри-
мер, процентное соотношение масел или
использовать как основу другое масло.
Верхние, средние
и базовые ноты
Эфирные масла поделены на категории
в соответствии с так называемыми верх-
ними, средними и базовыми нотами.
Так, парфюмеры различают запахи, ис-
пользуя различное сочетание нот для со-
здания нового аромата. В состав хоро-
шей смеси входит по одному маслу из
каждой категории, а масло классифици-
руется в соответствии с его основными
характеристиками. Не всегда просто
классифицировать масло по нотам.
< Вы научитесь распознавать верхние, средние и
базовые ароматы, но обычно свежие, травянистые
запахи (лимон, эвкалипт, чайное дерево) — это хо-
рошие верхние ноты. Масла цветов и некоторых трав
составляют средние ноты, а древесные, смолистые
запахи являются базовыми.
27
К примеру, роза и жасмин издают креп-
кие цветочные ароматы, но их все же от-
носят к базовым нотам. Из-за высокой
летучести большинство смесей должны
содержать значительное количество
масла с верхними нотами. Например,
хорошо сбалансированная смесь будет
состоять из трех капель апельсинового
масла (верхняя нота), двух капель мас-
ла герани, двух капель мускатного шал-
фея (оба масла представляют средние
ноты) и двух капель масла кедрового де-
рева (базовые ноты).
Покупаем
и храним эфирные масла
Убедитесь в том, что масла, которые вы
покупаете, чистые, неразбавленные. Как
правило, лучшим ориентиром служит
цена. Было бы очень разумно с вашей
стороны сравнить цены у разных постав-
щиков, чтобы потом легко распознавать
очень дорогие и самые дешевые масла.
Помните о том, что эфирные масла лег-
ко фальсифицировать. Не существует
дешевого розового масла. Если цена его
невысока, то перед вами подделка с по-
хожим ароматом, сделанная с добавле-
нием масла герани или пальмарозы. Не
стоит покупать масла второй или третьей
дистилляции — в них остается совсем
мало активных ингредиентов, потому
что основная их часть была извлечена во
время первой дистилляции.
О Растительная масляная основа идеальна для мас-
сажа, в ней легко растворяются эфирные масла, и
полученная смесь позволяет рукам массажиста дви-
гаться по коже легко, без лишнего трения, но и не
соскальзывая.
< Эфирные масла следует хранить в прохладном, за-
щищенном от света месте, в специальных емкостях, и
они должны оставаться недоступными для детей.
О Смесь эфирных масел на соответствующей мас-
ляной основе совершенно преобразит сеанс масса-
жа, призванного снять головную боль.
Полезно знать латынь или научное
название каждого масла, потому что из-
вестные поставщики именно его выно-
сят на этикетку. Если вы не знаете на-
верняка, где купить эфирные масла,
спросите совета у опытного практика.
Эфирные масла хранятся достаточно
долго, если не забывать о некоторых
простых мерах предосторожности. Мас-
ла следует покупать и хранить в буты-
лочках из темного стекла, снабженных
дозатором. Плотно закрывайте крышку,
чтобы масло не испарялось. Храните бу-
тылочки с маслом в прохладном месте,
защищенном от прямого солнечного све-
та. Цитрусовые масла испаряются быст-
рее остальных, поэтому их лучше поку-
пать в небольших количествах и только в
том случае, если они вам нужны. Нельзя
использовать мутное, с неприятным за-
пахом масло — оно испортилось.
Масляная основа
Массаж — прекрасная возможность ис-
пользовать эфирные масла, должным об-
разом разбавленные и смешанные с соот-
ветствующей масляной основой. Подхо-
дящей основой считаются сладкое мин-
дальное масло (самое универсальное и
наиболее часто используемое), масло из
виноградных косточек, масло сафлора, со -
евое масло (оно более густое и чуть более
липкое), а также кокосовое и даже под-
все о массаже
солнечное масла. Для очень сухой кожи
можно добавить немного масла жожоба,
авокадо или зародышей пшеницы (при ус-
ловии, что на пшеницу нет аллергии).
Внимание!
• Никогда не принимайте эфирные
масла внутрь, если это не про-
писано врачом.
• Всегда пользуйтесь разбавлен-
ными эфирными маслами.
• Не используйте на сеансах одно
и то же эфирное масло больше
одной-двух недель подряд.
• Во время беременности некото-
рые масла могут быть противо-
показаны. Не используйте их без
предварительной консультации с
врачом.
• При проблемной или чувстви-
тельной коже сильнее разводите
эфирные масла. При появлении
раздражения немедленно пре-
кращайте их использование.
• Некоторые масла, например бер-
гамотовое, повышают чувстви-
тельность кожи к солнечным лу-
чам, поэтому в солнечную погоду
используйте их с осторожностью.
• Пациенты с особыми заболева-
ниями (эпилепсия, астма) требу-
ют повышенного внимания. Если
у вас появились хотя бы малей-
шие сомнения, посоветуйтесь со
специалистом.
Дополнительную информацию о
маслах вы найдете в конце книги.
Предупреждения
И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
28
все о массаже
Хотя все виды массажа, описанные в этой
книге, давно применяются и безопасны
для здоровья, все-таки, как и при любой
терапии, следует помнить, что существу-
ют ситуации, когда массаж следует делать
с особой осторожностью. В некоторых
случаях массаж категорически противо-
показан. Если вы сомневаетесь, обяза-
тельно проконсультируйтесь с врачом
или профессиональным массажистом,
прежде чем начинать любой массаж.
В начале сеанса убедитесь в том, что у
вас достаточно времени, чтобы расспро-
сить пациента о самочувствии. Узнайте,
нет ли у него хронических заболеваний,
не принимает ли он лекарства. Вы
должны убедиться в том, что пациент не
был травмирован незадолго до сеанса,
что у него нет переломов и что он не пе-
ренес операцию. Если пациент нездо-
ров, лучше отложить сеанс, потому что
он может ухудшить состояние. Это от-
носится к любому недомоганию, от про-
студы или жара до проблем с кожей или
серьезного инфекционного заболевания.
Л Перед началом сеанса массажа и после его оконча-
ния очень полезно выпить стакан воды. Вода очистит
и «заземлит» организм, поможет вывести токсины.
Л Если ваш пациент очень напряжен и испытывает
мышечную боль, массируйте крайне осторожно,
чтобы не усугубить его дискомфорт.
Проблемы с кожей
Помните обо всех порезггх, синяках, от-
крытых ранах, волдырях, покраснениях
и припухлостях — эти участки очень
чувствительны к прикосновению и могут
инфицироваться, поэтому их лучше не
касаться. Любое заразное кожное забо-
левание (стригущий лишай, импетиго,
чесотка или герпес) исключает массаж,
дабы избежать заражения.
Стригущий лишай — грибковое за-
болевание. Оно начинается с появления
маленьких красных папул, которые по-
степенно становятся больше и образуют
красные зудящие блестящие круги по
всему телу. Импетиго — острозаразное
бактериальное кожное заболевание, по-
ражающее обычно кожу вокруг рта, нос
и уши, где появляются наполненные
< У вас должно быть достаточно времени для бесе-
ды с пациентом во время массажа. Так вы установи-
те с ним контакт и ответите на возникшие вопросы.
29
> Легкий массаж тела и стоп малышу полезен —
он успокаивает, но массаж головы проводить не
следует, поскольку череп еще очень хрупок, а род-
ничок не закрыт.
жидкостью пузырьки. Лопаясь, они ос-
тавляют на коже желтоватые корочки.
Чесотку можно идентифицировать по
небольшим парным красным отметинам
вокруг запястья и между пальцами и
страшному зуду. Герпес, вирусная ин-
фекция, заявляет о себе болячками вок-
руг губ и носа, особенно после пребыва-
ния на солнце или пережитого стресса.
Экзема и псориаз могут выглядеть
отталкивающе, но они не заразны. Если
нет повреждений на коже, то нет и про-
тивопоказаний для массажа. Но все же
следует уточнить у пациента, не вызы-
вают ли дискомфорта прикосновения к
пораженным участкам кожи.
Большие синяки на коже могут сви-
детельствовать о внутренних поврежде-
ниях, поэтому массаж в подобных слу-
чаях крайне опасен.
Следует учитывать также поражения
кожи головы: педикулез (вши), стригу-
щий лишай и фолликулит — бактериаль-
ную инфекцию, при которой вокруг во-
лосяных фолликул появляется узелок с
гнойничком.
Скелет
Болезненные состояния, связанные со
скелетом, например хрупкость костей,
остеопороз и спондилит, являются про-
тивопоказанием для сеансов массажа
ввиду высокого риска для пациента. Бо-
лезни костей, врожденные пороки и
проблемы с осанкой могут привести к
слабости позвоночника. В этих случаях
вы можете проводить массаж только по-
сле консультации с врачом.
Вам также следует помнить о любых
травмах головы, шеи или плеч — массаж
может ухудшить состояние, поэтому
проконсультируйтесь с врачом.
Проблемы с кровообращением
При гипертонии всегда есть риск сущест-
вования тромбов, поэтому обязательно
проконсультируйтесь с врачом. Если по-
вышение давления связано со стрессом,
массаж улучшит состояние, но предвари-
тельно все же лучше показаться врачу.
Пониженное артериальное давление уве-
личивает вероятность обморока, поэтому
проследите за тем, чтобы пациент после
сеанса не делал резких движений. Такие
проблемы с кровообращением, как не-
давнее кровотечение, наличие тромбоза
или эмболии, требуют присутствия врача
во время сеанса массажа. Хотя массаж и
улучшает кровообращение, с варикозны-
ми венами следует обращаться с величай-
шей осторожностью и ни в косм случае
нельзя давить на пораженные участки.
Эпилепсия
Если пациент страдает эпилепсией, лю-
бую терапию нельзя начинать без пред-
варительной консультации с врачом.
Как правило, больные принимают ле-
карства для стабилизации состояния, но
массаж, и особенно массаж головы, мо-
жет спровоцировать приступ.
Рак
При раковых заболеваниях массаж про-
тивопоказан, но в последнее время его
все чаще используют как паллиативное
средство. Перед тем как начать сеансы
массажа, проконсультируйтесь с онко-
логом. В любом случае не следует про-
водить массаж непосредственно после
химио- или радиотерапии.
Беременность
Массаж может оказаться очень полезным
во время беременности, только помните,
что вы воздействуете не на одного челове-
ка, а на двоих, поэтому будьте особенно
осторожны, избегайте области живота.
Ваши прикосновения должны быть более
легкими, чем обычно. Это особенно важ-
но в первом триместре беременности.
Дети и пожилые люди
Правило более легких прикосновений дей-
ствует и в том случае, если вы массируете
детей, пожилых людей или людей хрупко-
го сложения. Сила вашего давления долж-
на соответствовать энергии пациента. Да-
же если вы работаете с крепкими на вид
детьми старшего возраста, не стоит слиш-
ком усердствовать, пока вы не привыкнете
к пациенту, а он не привыкнет к массажу.
Очень активный массаж может привести к
такому подъему энергии, который ока-
жется непосильным для вашего юного па-
циента, и он упадет в обморок.
Эмоциональный ответ
Случается, что пациенты очень эмоцио-
нально реагируют на массаж — могут
заплакать, почувствовать себя расстро-
енными. Это происходит оттого, что
массаж высвобождает тщательно скры-
ваемые чувства. В подобных ситуациях
проявите чуткость, узнайте, хочет ли па-
циент продолжить сеанс или предпочтет,
чтобы вы сделали небольшой перерыв.
< Во время болезни мы не советуем делать глубо-
кий массаж, хотя легкое прикосновение рук любя-
щего человека принесет комфорт и будет целитель-
ным для обоих. Ведь отдавая, получаешь.
все о массаже
8®Вй
Часть вторая
МАССАЖ
ГОЛОВЫ
Введение
32
массаж головы
В отличие от многих древних традиций
врачевания индийский массаж головы
столь же широко практикуется в наши
дни, как это было тысячи лет назад. Он
уходит корнями в Аюрведу, одну из
древнейших систем целительства в мире.
Учение Аюрведы появилось более четы-
рех тысяч лет назад и опирается на фи-
лософские и духовные традиции Индии.
Оно предлагает понятные и практичные
советы для достижения здоровья и хоро-
шего самочувствия, а также охватывает
многие аспекты повседневной жизни.
Наука долгожительства
Аюрведа, известная как наука долгожи-
тельства, основана на холистическом
принципе: болезнь или плохое самочув-
ствие заявляют о себе в тот момент, ко-
гда в нашем организме нарушен баланс.
Аюрведа описывает три биоэнергетиче-
ские силы, или Ъоши, а именно: вата,
minima и кафа. Каждая энергетическая
V Во все времена индийские женщины восхищали
окружающих длинными блестящими черными во-
лосами, за которыми по традиции ухаживали, ис-
пользуя эфирные масла и массаж головы.
сила обладает своими характеристиками
и имеет особую цель. Все физические,
эмоциональные и мыслительные функ-
ции контролируются дотами. Когда все
системы в равновесии и работают в гар-
монии, мы чувствуем прилив сил и на-
слаждаемся отличным здоровьем.
Режим здоровой жизни, предлагае-
мый Аюрведой, понятен. Он включает в
себя диету, физические упражнения,
йогу и медитацию, очищение организма
и лекарственные средства на основе
растений, а также регулярный массаж с
использованием эфирных масел. Еже-
недельный массаж головы настойчиво
рекомендуется для того, чтобы поддер-
живать баланс всех систем организма.
Во время массажа головы для стабили-
зации доти рекомендуется использо-
вать особые масла и травы. К примеру,
дисбаланс энергии вата может заявить
о себе сухостью кожи и волос. Аюрведа
порекомендует в этом случае восполь-
зоваться кунжутным маслом, извест-
ным своими питательными и укрепля-
ющими свойствами.
А Вот-вот должна начаться индийская свадьба. Ри-
туал подготовки жениха и невесты обязательно бу-
дет включать в себя массаж головы.
Культура прикосновения
Целительная сила прикосновения, способ-
ного дарить и поддерживать хорошее са-
мочувствие, глубоко укоренилась в культу-
ре Индии. И массаж головы необходимо
рассматривать именно в этом контексте.
Массаж играет важную роль во всех серь-
езных событиях в жизни, будь то свадьба,
беременность или уход за младенцами и
детьми. Согласно обычаю перед свадьбой
массаж делают и жениху, и невесте. Это
часть ритуала, предполагающего также ис-
пользование специальных травяных и мас-
ляных смесей, которые должны придать
молодой паре сил и красоты.
Также широко распространен массаж
младенцев. Даже в низших слоях обще-
ства, когда люди живут на улице в нище-
те и голоде, можно увидеть, как матери
ежедневно смазывают младенцев мас-
лом и массируют, не обращая внимания
на уличное движение, собак и прохожих.
33
В Индии никто не рассматривает массаж
как роскошь — это составляющая повсе-
дневной жизни. Ребенку до трехлетнего
возраста делают массаж ежедневно, за-
тем дважды в неделю. С шестилетнего
возраста дети наравне со взрослыми чле-
нами семьи принимают участие в ежене-
дельном ритуале массажа и даже учатся
массировать друг друга.
Мужская и женская традиции
Исторически сложилось так, что приемы
индийского массажа головы передаются
как по мужской, так и по женской ли-
нии, но несколько отличаются друг от
друга. Женский массаж головы предпо-
лагает в первую очередь расчесывание и
питание волос, плетение кос. Матери
приводят в порядок волосы детей, вти-
рая в голову масло, и пользуются специ-
альными щетками для кожи головы. Для
взрослых женщин и молодых девушек
ежедневный ритуал тщательно прорабо-
тан, требует достаточно много времени
и длительной подготовки. Это связано с
тем, что в Индии женским волосам при-
дается огромное значение, поэтому так
важно заботиться о них.
V Широдхара — чувственный ритуал, во время ко-
торого теплое кунжутное масло льется на середину
лба, — расслабляющий и терапевтический элемент
традиционной аюрведической медицины.
Существует множество традиций и
способов ухода за волосами. В сельской
местности это, как правило, общее вре-
мяпрепровождение на свежем воздухе.
Один раз в неделю женщины всех воз-
растов собираются вместе и сидят на
солнце, чтобы сделать друг другу массаж
головы, расчесать волосы или сделать
питательную маску. Тепло солнечных
лучей помогает эфирным маслам про-
никнуть глубоко внутрь кожи и каждого
волоса, питая и оздоравливая. Этот ри-
туал — своего рода светское мероприя-
тие, позволяющее женщинам рассла-
биться и пообщаться.
Мужчины также наслаждаются риту-
алом массажа головы, который им дела-
ют парикмахеры в салонах, дома или
просто на углу улицы. Это более энергия -
ный массаж, чем женский, потому что он
должен в первую очередь стимулировать
и придавать силы. Иногда применяются
особые процедуры. Как и в женском мас-
саже головы, в мужском также использу-
массаж головы
Д В Индии на улицах массаж головы традиционно де-
лают массажисты-мужчины, но в местах, особенно
популярных у туристов, этим занимаются и женщины.
ются различные эфирные масла — в за-
висимости от времени года и состояния
волос. Из-за своих охлаждающих свойств
кокосовое масло часто используется ле-
том, а горчичное (согревающее), напро-
тив, зимой. Специалист по массажу го-
ловы — уважаемая профессия. Сущест-
вует даже особая каста таких массажи-
стов, где искусство передается от отца к
сыну, из поколения в поколение.
Человек, попробовавший, что такое
индийский массаж головы, обычно чув-
ствует себя расслабленным, как будто с
его плеч свалился тяжкий груз. Многие
рассказывают о глубоком чувстве уми-
ротворения, иногда возникающем после
медитации. Возможно, это происходит
потому, что массаж головы пришел к
нам из страны, где духовность стала не-
отъемлемой составляющей повседнев-
ной жизни.
Сочетание традиций
34 Традиционный индийский массаж голо-
вы отличается от практикуемого сейчас
g на Западе. Для этого есть целый ряд
о причин, хотя оба стиля массажа одина-
ково эффективны и подходят тому об-
ей
ществу, в котором им наслаждаются.
ей
Массаж головы в Индии
Традиционный индийский массаж го-
ловы существует в контексте культур-
ных традиций, согласно которым соци-
альный этикет обязывает массажиста и
массируемого быть одного пола. Для
индийской женщины волосы — ее луч-
шее украшение, поэтому она уделяет
немало времени тому, чтобы они были
длинными и выглядели хорошо ума-
щенными локонами, которые так высо-
ко ценятся. Жизнь в Индии течет нето-
ропливо, поэтому у женщин есть воз-
можность потратить несколько часов в
неделю, наслаждаясь массажем и со-
вершенствующими ее красоту ритуала-
ми. Это часть ее светской жизни. Пер-
сональный уход за волосами дома или
вне его — хороший предлог для подруг,
А Все более быстрый темп жизни на Западе озна-
чает, что для длительных процедур по уходу за со-
бой остается все меньше времени.
А При традиционном индийском массаже головы
используются эфирные масла из специй и растений,
рекомендованных Аюрведой: горчицы, кунжута, ко-
ричного дерева и кардамона.
V В индийской культуре массаж — элемент по-
вседневной жизни, и туристы высоко оценива-
ют его пользу.
родственниц и соседок собраться вме-
сте, чтобы обменяться новостями и по-
общаться. Даже когда ритм жизни ус-
коряется, терапевтический эффект мас-
сажа остается настолько высоким, что
люди все равно выкраивают время на-
сладиться его простыми и чувственны-
ми удовольствиями.
Традиции Запада
Прошло совсем не так много времени с
тех пор, когда и на Западе мытье головы
и купание занимали немало времени ка-
ждую неделю. Но ритм современной
жизни требует, чтобы процедуры по
уходу за собой занимали минимум вре-
мени и давали максимальный эффект.
Душ, фен и такие специальные космети-
ческие продукты, как шампуни-конди-
ционеры «два в одном», как раз и рас-
считаны на удовлетворение нашей по-
требности делать все быстро и с макси-
мальным удобством. Небрежность в
том, что касается ухода за собой (по
принципу: умылся и пошел), в резуль-
тате одержала победу.
Переосмысление ценностей
Это сосредоточение на скорости и удоб-
стве привело к тому, что наша естест-
венная потребность в прикосновении
остается неудовлетворенной. Вынуж-
денные все делать на бегу, мы не можем
насладиться настоящим качеством жиз-
ни. Стрессовых ситуаций становится все
больше, и, несмотря на материальное
благополучие, мы порой ощущаем
странную пустоту. Вот почему многие
V Ежедневные занятия йогой — часть холистиче-
ской системы Аюрведы по поддержанию здоровья,
и массаж головы — ее неотъемлемая составляющая.
массаж головы
пытаются найти пусть к раскрытию соб-
ственного внутреннего мира и к обрете-
нию другой, более радостной жизни.
Возрастающий интерес к холистическим
методам терапии, которые принимают
во внимание эмоциональный, умствен-
ный и духовный аспекты личности, не
забывая при этом о физическом теле,
как раз и является элементом этого по-
иска. Индийский массаж головы — один
из таких методов.
Лечение
для современного мира
Индийский массаж головы в настоящее
время постепенно перестал быть альтер-
нативной или экспериментальной тера-
пией и находит все большее признание.
Многие парикмахерские в качестве до-
полнительной услуги предлагают клиен -
там массаж головы, хотя и адаптиро-
ванный в соответствии с ограничениями
и требованиями нашей культуры.
Наша работа и стиль жизни посте-
пенно менялись, физическая активность
уступила место сидячему образу жизни.
Каждый день мы сталкиваемся с огром-
ным объемом информации, которую
необходимо осмыслить, у нас очень на-
пряженная умственная жизнь. В ре-
зультате мы страдаем от умственной пе-
t> Массаж становится все более популярным, а его
роль в эффективном избавлении от стресса — об-
щепризнанной.
регрузки и дефицита физической актив -
ности, в нашем теле накапливается на-
пряжение, мы ощущаем дискомфорт.
Несмотря на название, обычный мас-
саж головы включает в себя еще и верх-
нюю часть спины, плечи и шею, то есть
главные зоны, где скапливается напря-
жение. В отличие от традиционного ин-
дийского, где для втирания в волосы и
кожу головы используют эфирные мас-
ла, обычный массаж делают насухо, хо-
тя использование масел в некоторых
случаях не возбраняется. Одним из пре-
<1 Чем быстрее нарастает темп жизни, тем больше
ощущается потребность нажать на тормоза. Вот по-
чему в западной индустрии красоты все чаще пред-
лагают массаж как способ релаксации.
Д Массаж головы с эфирным маслом — великолеп-
ное средство снять напряжение в конце дня.
имуществ этого вида массажа (как вос-
точного, так и западного) является то,
что нет необходимости снимать одежду.
Поэтому его можно делать в любом ме-
сте — как дома, так и на работе, пригла-
сив массажиста. Очень важно не забы-
вать о духовных корнях массажа голо-
вы — он не просто снимает физическое
напряжение, но и успокаивает душу,
помогает привести в равновесие био-
энергетические силы организма.
Техника
МАССАЖА ГОЛОВЫ
. - . 'лЬ'-’^fc Tv V '''Ж* I
-... * ’ч х
’•® ^ДИк ... Дж • гчЧв^И . £ >. >
Совсем несложно научиться правильно
делать традиционный индийский массаж.
Освоив базовые приемы, вы довольно скоро
станете опытным массажистом. Техника
массажа, конечно, очень важна, но не она
одна обеспечивает максимальный эффект.
__
Не менее важно то, как вы делаете массая^
Ваша главная цель — провести сеанс так,
чтобы все приемы и манипуляции слились
в единое целое, незаметно сменяя друг друга.
Чтобы достичь этого уровня мастерства,
необходима практика.
Основные приемы
МАССАЖА ГОЛОВЫ
38 Сеанс массажа головы можно было бы
сравнить с игрой на музыкальном инст-
рументе, когда основные приемы, по-
добно нотам, гармонично сливаются в
единое целое. Как и ноты, приемы раз-
личны и многообразны, каждый из них
обладает определенным качеством и ис-
пользуется по разным причинам для до-
стижения различного эффекта. Ско-
рость и сила применения приема опре-
деляют их воздействие на пациента.
Поглаживание
Одним из основных и наиболее знако-
мых приемов массажа остается погла-
живание. Его выполняют кистью, паль-
цами или предплечьем, прорабатывая
голову и шею. Поглаживание произво-
дит успокаивающий и умиротворяющий
эффект на нервную систему, посылая
сигналы релаксации мозгу через нерв-
ные окончания на коже. Иногда погла-
техника массажа головы
живание пробуждает воспоминания те-
ла о младенческой защищенности и яв-
ляется успокаивающим, вселяющим
уверенность, положительным действи-
ем. Такие приемы, как разглаживание,
растирание или скольжение, являются
разновидностью поглаживания.
Поглаживание помогает подготовить
тело к более глубокому массажу. Его так-
же неплохо применить после такого глу-
бокого и сильного воздействия, как, на-
пример, давление. Поглаживание — по-
лезное соединяющее звено между различ-
ными приемами при перемещении с од-
ной части тела на другую, когда во время
сеанса прорабатываются различные уча-
стки. При помощи поглаживания масса-
жист сохраняет контакт с телом, не нару-
шая ощущения последовательности. Если
вы снимете руки с тела или сделаете это
слишком быстро, то нарушите поток
энергии и потеряете контакт с пациентом.
Растирание
Растирание выполняется пальцами и
основанием или ребром ладони, это
также может быть легкое поколачива-
ние. Этот прием, используемый на голо-
ве, плечах и верхней части спины, разо-
гревающий, сильный, стимулирующий
кровообращение и приносящий тепло и
энергию к тому участку тела, с которым
предстоит работать. Растирание очень
полезно для расслабления мышечных
волокон и соединительной ткани, сжав-
шихся после длительного напряжения.
Пациент, как правило, ощущает прилив
бодрости и энергии, но многие при мно-
гократном повторении этого приема
чувствуют расслабление.
Давление
Этот прием применяется по-разному.
Иногда для давления могут быть ис-
пользованы вся кисть или предплечье —
< При поглаживании пользуйтесь всей ладонью.
Пальцы смотрят вперед, а вы медленно проводите
рукой вниз по затылку. Плавные движения обеих
рук должны следовать одно за другим. Голову обя-
зательно следует поддерживать.
V Поглаживание верхней части спины, плеч или рук
выполняется плавными последовательными движе-
ниями (по кругу, зигзагом или вперед-назад).
> Круговые растирания большими пальцами
рук снимут напряжение в основании шеи и в
трапециевидных мышцах. Начните с небольшо-
го участка и постепенно увеличивайте радиус
круговых движений.
например, когда прорабатываются зо-
ны плеч или грудной клетки. Этот при-
ем позволяет расслабить глубокие
мышцы тела. Можно также использо-
вать и давление всеми пальцами рук
или только большими пальцами, чтобы
воздействовать на энергетическую сис-
тему тела. В этом случае давление ока-
зывается на определенные точки вдоль
энергетических каналов и называется
акупрессурой. Такое давление помога-
ет очистить энергетические каналы,
чтобы потоки жизненной энергии мог-
ли свободно перемещаться по телу, что
позволяет восстановить ощущение рав-
новесия и гармонии.
Активные точки могут быть чувст-
вительными к вашему давлению, поэ-
тому нажимайте твердо, но не причи-
няйте ненужной боли. Постепенно
увеличивайте давление на точку, дей-
ствуя всеми пальцами (или только
большими) рук, задержитесь на не-
сколько секунд, медленно отпустите и
двигайтесь дальше.
V Используйте сильное давление для растирания
верхней части спины. Пальцы должны быть прямыми,
но не застывшими. Работая ритмично, вы сумеете со-
здать импульс силы и массировать в быстром темпе.
V Когда вы растираете голову, не забывайте под-
держивать ее другой рукой. Позвольте вашему телу
приноровиться и самому установить ритм движений.
39
техника массажа головы
V Работая с чуствительными точками на лице, на-
пример для очищения пазух, для необходимого и
точного давления используйте безымянные пальцы.
40
техника массажа головы
О Когда вы выполняете поколачивание по всей го-
лове, поднимая одну руку, продолжайте работать
другой.
Поколачивание
Поколачивание еще называют «перкус-
сией» или «рублением», но в любом слу-
чае это своего рода постукивание. Когда
прием выполняется кончиками или реб-
рами пальцев, это немного напоминает
барабанную дробь. Одна рука опускает-
ся, другая в это же время поднимается.
Прием поколачивания используется при
массаже головы, верхней части спины и
плеч и направлен на нервную систему и
систему кровообращения. Он оказывает
также стимулирующее действие и вызы-
вает у пациента ощущение бодрости.
Пощипывание и поднимание
При массаже головы применяются также
пощипывание, поднимание, вытягивание
и подергивание. Поднимание можно ис-
пользовать при массаже плеч. Все на-
званные приемы основаны на смене на-
пряжения расслаблением, что ведет к еще
большей релаксации или увеличению
подвижности. Когда эти приемы приме-
няются горизонтально, руки массажиста
всегда двигаются по направлению от тела.
Таким образом, массаж помогает убрать
нежелательную энергию, выделившуюся
во время сеанса, из энергетического поля
вашего пациента.
V При поднимании легко проведите вверх по воло-
сам пациента до самых кончиков. Длинные волосы
должны свободно упасть обратно.
V Когда вы выполняете прием «поколачивание»,
помните о том, что ваши пальцы должны мягко при-
земляться на тело пациента. Немного растопырьте
пальцы, это вам поможет.
А Прием «перемешивание» — перебирающее кожу и
мышцы движение — напоминает вымешивание тес-
та. Вашему пациенту должно быть комфортно. Если
плечи слишком напряжены, ослабьте давление.
[> При выполнении приема «удерживание» опустите
руки на голову пациента и оставьте их там секунд на
семь.
41
техника массажа головы
V Выполняя прием «перемешивание» на небольшом
участке, например под подбородком, перебирайте
кожу большими и указательными пальцами.
Месим и сжимаем
Самыми главными приемами массажа
являются перемешивание и сжатие. При
массаже головы используются похожие
приемы: круговые движения, перебира-
ние или пощипывание. Задействованы
здесь вся кисть или только пальцы. Суть
приемов в том, что вы оттягиваете не-
много кожу и по-разному работаете с
ней. Перемешивание и сжатие предна-
значены для более «мясистых» участков
тела — плеч, основания и задней части
шеи, подбородка и внешних краев ушей.
Удерживание
Хотя массаж головы — это прежде все-
го движения, его неотъемлемой частью
является также и неподвижность. Вы
опускаете руки на голову или плечи па-
циента и держите их там. Ваше присут-
ствие ненавязчиво, но ощутимо. Этот
прием часто используется в начале и в
конце сеанса. В начале сеанса этот при-
ем помогает установить связь с пациен-
том и создает условия для энергетиче-
ского обмена. Между вами начинается
общение, языком которого служит мас-
саж. В самом конце сеанса этот прием
донесет до сознания пациента, что круг
обмена энергией между вами завершен.
Удерживание помогает укрепить дос-
тигнутое во время сеанса дополнитель-
ной порцией энергии и передает здоро-
вье, любовь и жизненную силу вашему
пациенту.
Ключевые принципы
Во-первых, во время сеанса вы
должны находиться на комфортном
расстоянии от пациента, не слиш-
ком близко и не слишком далеко.
Это необходимо, чтобы движения
выполнялись правильно и чтобы
пациент ощущал ваше присутствие.
Во-вторых, вы сами должны
быть максимально расслаблены —
никакого напряжения, никакой
скованности. Вы должны уподо-
биться танцору, твердо стоящему
на полу, но при этом выполняюще-
му свободные и плавные движения.
В-третьих, настройтесь на ва-
шего пациента, ощущайте переме-
ну его энергии и настроения на
протяжении всего сеанса массажа.
Возможно, вам понадобятся
время и практика, чтобы чувство-
вать уверенность в собственных
силах и уметь улавливать малей-
шие изменения. Если пациент бо-
ится щекотки, не применяйте по-
глаживание и легкие прикоснове-
ния. Работайте ладонью. Ваши
прикосновения должны быть более
твердыми, а темп работы более
спокойным. Работайте и получайте
удовольствие от того, что делаете,
потому что ваше настроение пере-
дастся пациенту через ваши руки.
42
Использование эфирных
МАСЕЛ ПРИ МАССАЖЕ ГОЛОВЫ
техника массажа головы
Эфирные масла при массаже головы,
несомненно, усилят положительное воз-
действие на волосы и кожу. Стрессы, ис-
пользование химических средств для во-
лос, воздействие центрального отопле-
ния и плохое питание сказываются на
состоянии волос и кожи головы. Частое
мытье, использование фена и приборов
для горячей укладки волос лишают во-
лосы естественного жирового слоя, де-
лая их сухими и ломкими. Используя
эфирные масла, вы вернете волосам
здоровье. В отличие от готовых продук-
тов по уходу за волосами эфирные масла
не содержат грубых растворителей и хи-
мических средств. Вы можете дома при-
готовить смесь, необходимую именно
вам. Для массажа головы подходят
многие эфирные масла. Они делятся на
две большие группы: масляные основы и
собственно эфирные масла.
Масляная основа
Традиционно масляные основы исполь-
зуются в массаже головы и сами по себе,
но на их базе можно создавать смеси
эфирных масел. Наиболее универсаль-
ная основа — сладкое миндальное мас-
ло. Оно легко впитывается, согревает,
помогает снять боль и напряжение в
мышцах.
В Аюрведе для массажа головы и тела
предлагается кунжутное масло. Оно по-
V Регулярно используемые в традиционном индий-
ском массаже головы легкое кокосовое, сладкое
миндальное и кунжутное масла обладают лечебны-
ми свойствами.
могает вернуть жизненный тонус коже и
волосам, питает и увлажняет их, а также
возвращает равновесие, снимает отеки,
боль, напряжение.
Темно-желтое горчичное масло, гус-
тое, тяжелое, из-за сильного запаха
нельзя смешивать с эфирными маслами,
поэтому оно используется само по себе.
Горчичное масло стимулирует кровооб-
ращение, помогает разогреть тело, хо-
рошо справляется с болями различного
происхождения, напряжением и отека-
ми. Именно это масло стоит использо-
V В странах Средиземноморья на протяжении мно-
гих веков оливковое масло использовалось для ле-
чения кожи благодаря его питательным свойствам и
универсальности.
А Регулярное использование масел поможет вам
долгие годы хорошо выглядеть и отлично себя чув-
ствовать.
вать в зимние месяцы или при переохла-
ждении. Еще одно густое согревающее
масло, облегчающее мышечную боль, —
оливковое. Используйте только нерафи-
нированное масло высшего качества хо-
лодного отжима с высоким содержани-
ем ненасыщенных жирных кислот, ко-
торые питают сухие волосы и кожу.
Легкое кокосовое масло широко ис-
пользуется в южных районах Индии.
Его легко применять, оно хорошо сме-
шивается с эфирными маслами, облада-
ет смягчающими и увлажняющими
свойствами, что делает его идеальным
средством для сухих, ломких или по-
страдавших от химических средств во-
лос. Вы можете оставить его на волосах,
чтобы придать им сияющий блеск или
создать эффект мокрых волос.
И, наконец, роскошное масло жо-
жоба, богатое протеинами, минерала-
ми и витамином Е. Оно идеально под-
ходит для любого типа кожи и волос и
отлично смешивается с эфирными мас-
лами. Из-за дороговизны масло жожо-
43
А Лавандовое масло наиболее популярно на Западе
благодаря широкому спектру применения как для
молодых, так и для пожилых людей.
ба, как правило, в качестве масляной
основы используют в сочетании с дру-
гим маслом.
Эфирные масла
Вы можете выбрать эфирное масло или
смесь нескольких масел согласно тому
же принципу, который используется в
ароматерапии. Каждое масло обладает
специфическими свойствами, а аромат
усиливает удовольствие от процедуры.
И все-таки некоторые масла особенно
полезны для массажа головы. Ниже мы
расскажем о них более подробно. Пом-
[> Расслабляющая ванна, благоухающая эфирными
маслами, завершит сеанс массажа головы. Если на
массаж нет времени, такая ванна поможет вам пол-
ностью снять напряжение в конце долгого и утоми-
тельного дня.
ните, что эфирные масла нельзя исполь-
зовать в чистом виде.
Лавандовое масло — одно из наиболее
универсальных. Оно расслабляет и воз-
вращает гармонию, поэтому наиболее
полезно при стрессе, бессоннице, чувст-
ве тревоги и депрессии. Его воздействию
хорошо поддаются перхоть, выпадение
волос и вши. Это масло хорошо сочета-
ется с маслами герани и розмарина.
Ладанное масло успокаивает и расслабля-
ет тело, душу и разум. Благодаря способ-
ности делать дыхание более ровным и глу-
боким, это масло хорошо помогает при
простудных заболеваниях, астме, синуси-
те, кашле. Увлажняющие свойства делают
его незаменимым при уходе за стареющей
кожей. Ладан традиционно используют во
время религиозных церемоний.
Масло герани легкое, освежает и прино-
сит гармонию. Его используют для оздо-
ровления очень сухой или очень жирной
< Использование эфирного масла в курильнице по-
может подчеркнуть атмосферу, в которой вы рабо-
таете, и перенесет вас в другое измерение.
техника массажа головы
кожи и волос. Это масло успокаивает
эмоции, возвращает бодрость духа и
поднимает настроение, поэтому очень
полезно при депрессии и чувстве тревоги.
Если вы не знаете, что выбрать, исполь-
зуйте именно это масло. Оно хорошо
смешивается с маслом лаванды, санда-
ловым, розовым маслом и маслом бер-
гамота, майорана, лимона и апельсина.
Масло сандалового дерева обладает вос-
хитительным древесным ароматом и ус-
покаивает мозг и нервную систему, очень
полезно для сухой кожи тела и головы, а
его возбуждающие свойства используют-
ся во время эротического массажа. Сан-
даловое масло хорошо сочетается с мас-
лом бергамота, кедровым и жасминовым
маслами, а также с маслами пальмарозы,
бородача и иланг-иланга.
Розмариновое масло освежает и тонизи-
рует, проясняет мысли и очень полезно
при умственной работе. Кроме того, им
хорошо лечить жирные волосы и кожу,
перхоть и выпадение волос. Оно возвра-
щает блеск темным волосам и хорошо
сочетается с лавандовым маслом.
44
Работа с маслами
техника массажа головы
Когда работаешь с маслом, не испач-
каться невозможно. Проследите за тем,
чтобы пациент надел то, что не жалко
испортить, или подготовьте специаль-
ную накидку. Держите наготове пару
полотенец для работы с маслом. Одним
из них накройте плечи пациента. Не за-
будьте об упаковке бумажных носовых
платков, чтобы удобнее было держать в
руке бутылочку с маслом. Понадобятся
также подходящая губка и мисочка для
смешивания масел. Поставьте все необ-
ходимое для работы с маслами на бу-
мажные полотенца, которые будут впи-
тывать случайно упавшие капли. Вам
также потребуется купальная шапочка
или фольга, чтобы обернуть волосы пос-
ле того, как закончите втирать в них
масло. Если у пациента длинные воло-
сы, масло лучше распределять по пря-
дям. В этом случае вам потребуются
расческа, кисточка для окрашивания
волос и заколки.
Как использовать
эфирные масла
Голова слишком чувствительна, поэто-
му следует использовать эфирные масла
Л Перед использованием согрейте масло в ладони
или на батарее — оно легче впитывается и приятнее
для пациента.
Л После сеанса массажа головы оставьте масло на
волосах. Это хороший метод оздоровления, который
поможет вам поддерживать волосы и кожу головы в
отличном состоянии.
в очень ограниченном количестве. Как
правило, их смешивают с масляной ос-
новой из расчета 2 капли на каждые 10
мл (2 ч. л.), то есть раствор получается
слабее, чем для массажа тела. Превы-
шение указанной дозы делает эфирное
масло токсичным. В некоторых случаях
эфирные масла могут вызвать аллерги-
ческую реакцию на коже. Если вы ис-
пользуете масло впервые, было бы не-
плохо провести тест на чувствитель-
ность. Нанесите капельку масляной
смеси на тыльную сторону запястья или
локтя. Подождите 24 часа, посмотрите,
не появится ли аллергия, и только тогда
используйте масло.
Эфирные масла обладают очень
1> Втирание эфирных масел в волосы может стать
частью еженедельного ухода за собой, особенно в
сочетании с расслабляющим массажем головы.
45
Масла для волос и кожи головы
Выберите подходящий рецепт
оздоровления волос и кожи головы.
Нормальные волосы
Масляная основа: миндальное,
кокосовое и масло жожоба
Эфирные масла: розмарин,
лаванда, герань
Перхоть
Масляная основа: масло жожоба,
оливковое, кокосовое, сладкое
миндальное
Эфирные масла: розмарин,
лаванда, эвкалипт, герань
Жирные волосы
Масляная основа: сладкое
миндальное, кунжутное и масло
жожоба
Эфирные масла: розмарин,
лаванда, сандал, лимон
Редеющие волосы
Масляная основа: кунжутное,
оливковое
Эфирные масла: розмарин,
лаванда, герань
Сухие, окрашенные или подвергавшиеся
химической завивке волосы
Масляная основа: кунжутное,
кокосовое, миндальное и масло
жожоба
Эфирные масла: розмарин,
лаванда, герань, сандал
сильным действием, поэтому не стоит их
применять в работе с младенцами, ма-
ленькими детьми и беременными. Если
вы делаете массаж детям постарше или
пожилым людям, будет лучше исполь-
зовать 1 каплю эфирного масла на каж-
дые 10 мл (2 ч. л.) масляной основы.
Если у вас появились сомнения, про-
консультируйтесь с опытным аромате-
рапевтом.
Лечение волос и кожи головы
Когда вы сами смешиваете эфирные
масла для волос и кожи головы, это при-
носит одновременно удовлетворение и
пользу. Вы чувствуете себя хозяином
положения и можете лично убедиться в
том, что ингредиенты, которые вы ис-
пользуете, во-первых, высокого качест-
ва, а во-вторых, свежие и не утратили
своих свойств (все масла имеют ограни-
ченный срок годности). Поскольку вы
сами выбираете исходные материалы, то
можете быть уверены, что полученная
смесь подходит для вас и принесет поль-
зу. Выберите масляную основу и одно
или два эфирных масла из тех, что при-
ведены слева, в соответствии с типом
ваших волос. Для коротких волос доста-
точно 10 мл (2 ч. л.) масляной основы,
для волос средней длины — 15 мл (1 ст. л.),
а для длинных необходимо 30 мл
(2 ст. л.). Количество масла также за-
висит от текстуры и густоты волос.
Налейте необходимое количество
масляной основы в мисочку. Вы можете
использовать в качестве основы не одно,
а два разных масла, но только не забудь-
те хорошенько их перемешать. Затем
добавьте выбранное вами эфирное мас-
ло (их может быть несколько). Приго-
товьте столько смеси, сколько, по вашим
расчетам, понадобится на один раз.
Всегда лучше пользоваться свежей сме-
сью. Если вы не использовали всю смесь,
вотрите ее в сухие участки кожи (локти,
пятки). Чтобы достичь максимального
эффекта, оставьте смесь на волосах не
менее чем на полчаса, а еще лучше — на
12 часов.
> Можно применять эфирные масла и с лечебной
целью. Борьба со вшами при помощи масел очень
эффективна, нетоксична и приятна.
Как избавиться от вшей
Педикулез — распространенная пробле-
ма, особенно среди детей школьного воз-
раста, и справиться с ней не так-то легко.
Можно, конечно, использовать химиче-
ские препараты, но в последнее время все
чаще применяют эфирные масла. При
борьбе со вшами важно, чтобы пролечи-
лась вся семья, а также были обработаны
постели, выстирано постельное белье и
одежда, вымыты расчески и щетки для
волос, чтобы не осталось яиц (гнид).
Количество масла, приведенное ни-
же, достаточно для лечения одного че-
ловека. Вам следует применить смесь
три раза, поэтому остатки храните в
темном флаконе с притертой крышкой.
Они не испортятся в течение года.
Возьмите 30 мл (2 ст. л.) кокосового
или миндального масла (или по 1 ст. л.
того и другого). Добавьте 5 капель мас-
ла. Вотрите полученную смесь в волосы и
кожу головы. Покройте голову и оставь-
те масло минимум на 4 часа. Будет луч-
ше, если масло останется на голове на
всю ночь. Чтобы смыть масло, сначала
вотрите в волосы шампунь и лишь затем
поливайте водой. Вымойте и сполосните
волосы как обычно. Вычешите вшей рас-
ческой с частыми зубьями. Повторите
процедуру через 24 часа, а затем через
8 дней. Это поможет вам уничтожить
вшей, оставшихся после первой процеду-
ры, и гарантировать чистоту головы.
техника массажа головы
46
Как применять эфирные масла
техника массажа головы
Традиция смазывания головы маслом
уходит корнями в далекое прошлое. В
Библии вы найдете много ссылок на эту
процедуру, которая всегда была неотъе-
млемой частью аюрведической медици-
ны. В Индии практика умащения головы
начинается с того момента, как смочен-
ную маслом мягкую тряпочку кладут но-
ворожденному на родничок. В Аюрведе
предусмотрены сложные ритуалы сма-
зывания головы маслом. В наше время
традиционные методы применения мас-
ла были интегрированы в систему, более
подходящую для восприятия западного
человека. При умащении головы ваш
партнер может лежать на кушетке или
сидеть на стуле. Какой бы метод вы ни
использовали, сначала согрейте масло.
Для этого налейте его в мисочку и по-
ставьте на батарею или в емкость с горя-
чей водой. Прежде чем умащать голову
пациента, убедитесь, что масло не слиш-
ком горячее. Не пожалейте времени, об-
судите с пациентом, какое масло и какие
ароматы он предпочитает, позвольте ему
понюхать разные эфирные масла и вме-
сте подберите смесь, которая будет луч-
шим образом соответствовать его на-
строению и вкусам.
А Аюрведа предлагает медленно и равномерно лить
теплое масло на лоб пациенту. Эта процедура сни-
мает стресс и повышает настроение.
< Выбор масла, которое вы будете использовать,
это часть сеанса. Поэтому перед началом массажа
неплохо обсудить с пациентом его предпочтения.
Применение масла,
когда пациент лежит
Закройте кушетку или диван подходя-
щими полотенцами, уложите пациента
так, чтобы его голова была ближе к
краю. Неплохо также положить поло-
тенце на пол под головой пациента.
Налейте немного теплого масла на
лоб у линии роста волос. Это замеча-
тельное ощущение, когда масло стру-
ится по коже головы. Можете также
налить масла в ладонь и положить руку
47
> Поскольку, работая с маслом, невозможно не ис-
пачкаться, убедитесь, что все необходимое у вас под
рукой.
на голову пациента. Вотрите масло в
кожу головы. Берите чуть больше, чем
вам требуется.
Налейте еще масла на ладонь и вти-
райте от боков к темени. Возьмите еще
масла и втирайте ото лба вверх. Затем
вотрите масло в затылочную часть голо-
вы. Убедитесь в том, что вся головы
смазана маслом. Вы можете использо-
вать этот метод и в том случае, если ваш
пациент сидит в кресле. Теперь вы гото-
вы выполнить массаж головы, описан-
ный в следующей части. Приемы одина-
ковые, единственное различие в исполь-
зовании масла.
V Каждый раз понемногу наливайте масло на ладо-
ни и втирайте в волосы и кожу головы.
техника массажа головы
Разделение волос на части
Этот метод помогает при работе с длин-
ными волосами. Вам понадобится рас-
ческа и заколки.
Разделите голову приблизительно на
восемь участков, одновременно разби-
рая волосы на пробор и закалывая.
Начните с волос надо лбом. Прочешите
масло через эту часть волос от корней и
до самых кончиков. Работайте по очере-
ди с каждым участком, пока вся голова
не будет покрыта маслом. Затем при-
ступайте к массажу головы.
V Разделяя волосы на части, вы будете уверены,
что масло равномерно распределено по волосам и
коже головы.
48
На какое время оставить
МАСЛО И КАК ЕГО СНЯТЬ
техника массажа головы
Чтобы использование масла принесло
максимальную пользу, его необходимо
оставить на голове на какое-то время.
Это усиливает благотворный эффект,
давая возможность маслу должным об-
разом впитаться и проникнуть в глубь
каждого волоса. Масло также впитается
через кожу и поступит в систему крово -
обращения, принося пользу всему телу.
Масло можно оставить на волосах на
срок от 30 минут до 24 часов. Когда по-
дойдет время смывать масло, вспомните
о некоторых правилах, которые позво-
лят вам как следует промыть волосы.
Оставляем масло на волосах
Как только вы закончили втирать масло,
необходимо сразу же покрыть голову,
чтобы, нагревшись, масло лучше впиты-
валось в волосы и кожу. И потом, вам
так будет удобнее, особенно если у вас
длинные волосы. Вы можете надеть ша-
почку для душа или покрыть волосы
фольгой, подвернув края, а сверху обер-
нуть голову полотенцем, чтобы не ухо-
дило тепло.
Если вы оставляете масло на волосах
на весь вечер, то побалуйте себя еще и
массажем (это может быть и самомас-
саж) и другими приятными процедура-
ми — например, ванной с ароматиче-
скими маслами. Еще полезнее оставить
масло на волосах на всю ночь. Если вы
V Если вы оставите масло на волосах, оно проник-
нет глубже и принесет больше пользы. А вы тем
временем расслабитесь и отдохнете.
Д Для достижения максимального оздоровительно-
го эффекта масло следует оставить на волосах на
всю ночь, чтобы оно продолжало свою целительную
деятельность, пока ваш организм набирается новых
сил благодаря спокойному сну.
49
планируете оставить масло на волосах до
утра, то, возможно, вам удобнее будет
спать с непокрытой головой, подстелив
старые полотенца, чтобы не испачкать
постельное белье.
Как смыть масло
Когда необходимо смыть масло с волос,
самое главное — использовать побольше
шампуня с самого начала.
Не мочите волосы, а сначала нанеси-
те шампунь. Если вы начнете с воды, то
она соединится с оставшимися молеку-
лами масла, и его будет труднее смыть.
Тот же самый принцип действует в том
случае, когда вы пытаетесь смыть с кис-
точки масляную краску водой. А шам-
пунь без воды в сочетании с маслом пре-
вращается в эмульсию, которую смыть
значительно легче. Вероятно, вам пона-
добится много шампуня, но иначе масло
не смоешь. Едва ли на этой стадии поя-
вится пена. Намылив хорошенько голо-
ву шампунем, начинайте сначала.
По-прежнему без воды нанесите
шампунь на волосы и голову и втирайте.
Если у вас длинные волосы, возьмите
прядь и потрите между ладонями. Ско-
рее всего на этот раз появится немного
пены. Это хороший знак: вы на пра-
вильном пути и определенно сможете
постепенно смыть масло. Обработав та-
ким образом всю голову, нанесите шам-
пунь в третий раз и как следует потрите
волосы и голову. Закончив этот этап, вы
готовы к смыванию масла.
<1 Для смывания масла вам понадобится много
шампуня, который наносится на волосы без воды
несколько раз, хорошо втирается и только потом
смывается водой.
Используйте только теплую воду.
В четвертый, и последний, раз намыль-
те голову шампунем. К этому моменту
на голове будет шапка пены, поэтому
много шампуня уже не понадобится.
Промойте волосы как обычно. Теперь
ваши волосы готовы к привычной сушке
и укладке.
Последующий уход
Чтобы не навредить волосам, получив-
шим хорошую порцию здоровья, сле-
дуйте советам по уходу, которые при-
ведены ниже. Если у вас есть время,
пусть волосы высохнут сами. В про-
тивном случае все-таки сначала хоро-
шо просушите волосы полотенцем и
только потом включайте фен. Это по-
может избежать пересушивания волос,
что всегда происходит при использова-
нии фена.
V К концу процедуры смывания масла на волосах
должна образоваться шапка мыльной пены — это
значит, что волосы абсолютно чистые.
техника массажа головы
50
Начинаем сеанс массажа
головы
техника массажа головы
Одно из главных преимуществ индий-
ского массажа головы состоит в том, что
его можно делать где угодно и он не тре-
бует специального оборудования. Вам
понадобятся удобное кресло или стул,
руки, желание и умение. Чтобы сеанс
принес максимум пользы, вам и вашему
пациенту следует настроиться на нуж-
ный лад. Мы подскажем, как его сделать.
Куда усадить пациента
Самым лучшим вариантом будет стул
без подлокотников, с достаточно низкой
спинкой, чтобы вам было удобнее делать
массаж. Можно использовать подушки,
чтобы пациенту было мягче сидеть или
чтобы сделать сиденье повыше. В любом
случае вы всегда можете адаптировать
приемы к ситуации. Например, если вам
трудно дотянуться до плеч пациента, вы
можете их просто легко поглаживать.
Если пациент жалуется на усталость,
предложите ему сидеть, он может сесть
верхом на стул и опереться на подложен-
ную на спинку стула подушку. Самое
главное, чтобы пациенту было удобно.
V Чтобы сеанс массажа прошел максимально эф-
фективно, убедитесь, что все необходимое у вас под
рукой и вы создали расслабляющую обстановку.
Стул с низкой спинкой будет идеальным местом для
вашего пациента.
Л Снимите часы, кольца, браслеты и вымойте руки.
Подпилите ногти, уберите заусенцы. Ваши руки
должны быть мягкими и гладкими.
Подготовка к сеансу
Наведите в комнате чистоту и порядок,
чтобы создать гармоничное пространст-
во, в котором вам будет легко работать.
В комнате должно быть тепло, и вам
придется убрать все предметы, которые
отвлекают внимание. Отключите теле-
фон, выключите мобильные телефоны,
на дверь снаружи повесьте табличку
«Не беспокоить».
Теперь подумайте об атмосфере.
Звук, освещение и аромат помогут пре-
вратить комнату в место, где человек
приобретает здоровье. Свечи дают мяг-
кий и приглушенный свет, а должным
образом подобранная музыка поможет
расслабиться. Вы можете зажечь аро-
матическую палочку или распылить
эфирные масла, и воздух наполнится
приятным ароматом и станет чище. Ес-
ли вы хотите использовать музыку
и/или ароматизировать воздух, выби-
V Уберите волосы назад или заколите, чтобы они не
падали вам на лицо и не отвлекали.
> Перед началом сеанса поговорите с пациентом,
чтобы выяснить наличие противопоказаний, на-
строиться на волну друг друга и установить контакт.
Вам понадобится
Масла, которые вы намереваетесь
использовать, должны быть
под рукой, как и маленькая мисочка
для их смешивания. Вам также
понадобятся бумажные носовые
платки, чтобы вытереть руки,
и одеяло, чтобы укрыть пациента,
если ему станет холодно.
Не забудьте о достаточном
количестве питьевой воды для себя
и пациента.
техника массажа головы
раите лишь то, что нравится не только
вам, но и вашему пациенту.
Убедитесь, что вам удобно и одежда
не стесняет движений. Уделите несколь-
ко минут самоподготовке к сеансу. Вам
потребуется также некоторое время на
то, чтобы «заземлиться». Для этого
сядьте в удобное кресло и расслабьтесь.
Закройте глаза и сделайте глубокий
медленный вдох. На выдохе представьте
потоки энергии, которые спускаются по
вашему телу, ногам и через ступни ухо-
дят в землю. Вообразите, что от ваших
ступней глубоко в землю, словно корни
дерева, уходят отростки. На вдохе пред-
ставьте, как энергия снова поднимается
V У вас должно быть время, чтобы расслабить ум и
тело, успокоиться и настроиться на сеанс — «зазем-
литься».
вверх по «корням» в ваше тело, напол-
няя вас новой силой. Повторите упраж-
нение два-три раза и можете приступать
к разминке.
Разминка
Потрясите руками и ногами, чтобы раз-
мять тело и снять напряжение. Встаньте
на свободном месте рядом со стулом, на
который можно опереться в случае не-
обходимости. Поднимите ногу и потря-
сите ею. Затем повращайте голеностоп-
ный сустав в обоих направлениях. Пов-
торите с другой ногой. Проделайте то же
упражнение с руками: повращайте за-
пястья в обоих направлениях, потом по-
трясите руками.
Контакт и настройка
Сядьте рядом с пациентом и выясните,
нет ли противопоказаний для массажа.
Обговорите заранее, на каких участках
вам лучше сосредоточиться во время се-
анса. Пациент должен снять все украше-
ния и распустить волосы, если они были
собраны в прическу. Лучше всего, если
он будет одет в свободную футболку или
майку. Убедитесь в том, что пациенту
удобно сидеть и обе его стопы ровно сто-
ят на полу. Можете положить ему под
ноги подушку для большего комфорта.
Проверьте, достаточно ли вам места,
чтобы свободно двигаться вокруг паци-
ента. Попросите пациента сообщать вам,
если ему что-то не нравится или непри-
ятно во время массажа, и позвольте ему
полностью расслабиться. Теперь вы го-
товы настроиться на его волну.
Встаньте позади пациента и положи-
те руки ему на голову. Закройте глаза,
отбросьте собственные мысли и на-
стройтесь на дыхание и энергетическое
поле пациента. Если вы человек верую-
щий, можете в этот момент прочитать
молитву. Затем очень осторожно кач-
ните голову пациента сначала вперед,
потом назад, затем направо и налево.
Наконец, позвольте вашим рукам плав-
но соскользнуть с головы на шею и к
верхней точке лопаток. Теперь вы на-
строились на пациента и можете начи-
нать сеанс.
V В начале сеанса всегда происходит молчаливая
настройка массажиста на пациента, когда ваши руки
касаются его головы и ваши энергии сливаются.
Массаж
головы
Вы подготовились сами и подготовили
пациента, решили, будете ли использовать
эфирные масла, и теперь готовы начать
массаж головы. Эта глава разделена
на небольшие серии, направленные
на проработку определенных участков тела
или использование тех или иных приемов,
чтобы вам было легче освоить
у
К
их последовательность.
Здесь вы также найдете рекомендации
по быстрому оказанию помощи и самомассажу.
По мере того как будет расти ваша уверенность
в себе и накапливаться опыт, у вас появится
собственный стиль массажа, соответствующи
именно вашим обстоятельствам.
54
Массаж головы
в положении сидя
массаж головы
У вас все подготовлено, вы «заземли-
лись» и настроились на волну пациен-
та — можно начинать. Мы предлагаем
подробные инструкции к серии основ-
ных приемов. Чтобы вам было удобнее,
каждая серия посвящена определенному
участку тела, с которым вы работаете.
Мы начинаем с верхней части спины.
Верхняя часть спины
Представленные ниже приемы помо-
гают расслабить и снять напряжение в
верхней части спины. Многие болез-
ненные ощущения, например голов-
ные боли напряжения, начинаются
именно здесь, особенно в трапецие-
видной и широкой мышцах.
V 1 Поставьте большие пальцы на выступы по обе-
им сторонам позвоночника приблизительно на уровне
середины лопаток и расставьте остальные, чтобы ук-
репить их положение. Чтобы увеличить усилие рыча-
га и избежать напряжения в спине, при выполнении
этого приема вам, возможно, потребуется сделать
шаг назад или согнуть колени.
Д 2 Скользящим движением больших пальцев по обе
стороны позвоночника продвигайтесь вверх к осно-
ванию черепа. Вернитесь в исходное положение и
повторите три раза, с каждым разом увеличивая дав-
ление. Этот прием позволяет снять напряжение в ши-
рокой мышце спины.
Д 3 Нащупайте пальцами похожие на жгуты мыш-
цы, которые проходят по обе стороны позвоночника
на расстоянии около 2 см. Большими пальцами рук
или внешней выступающей косточкой запястья по
кругу массируйте мышцы. Двигайтесь от середины
спины вверх.
55
массаж головы
A 4 Поставьте большие пальцы на внешние края
лопаток и двигайтесь по ним вверх до трапециевидной
мышцы. Вернитесь в исходное положение скользя-
щим движением по кругу и повторите прием три раза.
Это помогает расслабить мышцы вокруг лопаток.
V 5 Встаньте слева от пациента и мягко положите
левую руку ему на плечо. Поставьте кончики указа-
тельного и среднего пальцев правой руки у основа-
ния правой лопатки и двигайте их быстрыми корот-
кими толчками вперед и назад против внешнего края
лопатки или под ним, как бы растирая. Двигайтесь
вверх, к внешнему краю лопатки и руке. Повторите
прием два раза. Это наиболее силовой прием из
этой серии — он снимает напряжение в глубоких
слоях мышц.
А 6 Выполните тот же прием, но на этот раз исполь-
зуйте внешнее ребро ладони и запястье. Поставьте
ребро ладони и выпуклую косточку запястья у осно-
вания лопатки. Описывая небольшие круги, двигай-
тесь вверх по краю лопатки к руке. Этот прием поз-
воляет расправить и разгладить мышцы. Повторите
три раза.
> 7 Широким движением ладони, круговыми движе-
ниями, разотрите плечевой сустав, постепенно уве-
личивая радиус и захватывая все больший участок
верхней части спины. Этот успокаивающий прием
необходим после предыдущих силовых. Разработав
этот участок, встаньте справа от пациента и повтори-
те этапы 5—7 на другой стороне.
56
массаж головы
Плечи и руки от плеча до локтя
Проработав верхнюю часть спины, пе-
реходим к плечам и рукам от плеча до
локтя. Как правило, именно эти участ-
ки тела часто напряжены и болят. На-
ши руки выполняют множество дви-
жений, которые мы принимаем как
должное: толкают, тянут, поднимают,
опускают, носят тяжести и т.д. Напря-
жение в плечах также связано и с
эмоциональной нагрузкой.
Массируя плечи, следует дейст-
вовать осторожно, потому что мышцы
этой части тела имеют тенденцию со-
кращаться еще сильнее, особенно в
ответ на глубокий массаж. Если вы
почувствовали, что это произошло,
немедленно переходите к более лег-
ким, поглаживающим движениям.
V 1 Легко положите руки на плечи пациента и, когда
он делает выдох, мягко надавите, используя вес сво-
его тела. Как только ваши руки почувствуют сопроти-
вление, отпустите и обеими руками сделайте смахи-
вающее движение. Повторите несколько раз. Этот
мягкий прием разогревает мышцы и готовит к более
глубокому массажу.
А 2 Поставьте большие пальцы у основания шеи па-
циента и круговыми движениями подушечек помас-
сируйте трапециевидную мышцу. Это разогревает
мускулы и делает их более податливыми для месящих
движений. Сила давления зависит от реакции паци-
ента.
V 3 Возьмите пальцами одной руки участок трапе-
циевидной мышцы и мягким ритмичным движением
переместите к другой руке. Повторите движение дру-
гой рукой (прием похож на вымешивание теста). Про-
рабатывайте этот участок в определенном ритме —
быстрота движений и сила давления зависят от по-
требностей пациента. Помассируйте каждое плечо по
несколько минут, но не перенапрягайте мускулы.
57
массаж головы
A 6 Спустите кисти на верхнюю часть рук пациента и
задержитесь на мгновение, готовясь к сжатию плеч. По-
просите пациента глубоко вдохнуть, и в этот момент
поднимите его руки таким образом, чтобы плечи оказа-
лись на уровне ушей. На выдохе отпустите его руки. При
этом плечи резко опустятся вниз. Повторите еще раз.
V 7 Поставьте основания ладоней на верхнюю часть
рук пациента. Круговыми движениями кистей спусти-
тесь до локтевых суставов, надавливая достаточно
сильно. Затем плавным движением переместитесь на
заднюю поверхность рук, вернитесь обратно к пле-
чам, пройдите через плечи и снова спуститесь вниз
по внешней стороне рук. Вы должны выполнить дви-
жения в той же последовательности три раза.
Л 4 Соедините ладони, будто в молитве, и опустите
на основание шеи пациента. Медленно трите одну
ладонь о другую, одновременно перемещаясь по пле-
чу и легко надавливая на него ребрами ладоней,
словно пилите. Уловив ритм, увеличьте скорость.
Проработав одно плечо, спуститесь на спину и по-
массируйте мышцы с одной стороны позвоночника.
Затем одним движением «перепрыгните» через по-
звоночник и продолжайте массировать верхнюю
часть спины с другой стороны позвоночника, посте-
пенно поднимаясь к плечу и возвращаясь к основа-
нию шеи с другой стороны. Повторите три раза.
[> 5 По очереди поднимайте и опускайте кисти. Ко-
гда кисть опускается, боковой поверхностью пальцев
легко ударьте по плечу, как будто рубите. Ваши паль-
цы должны быть расслаблены и ударяться друг о
друга при этом движении. Промассируйте таким об-
разом плечи и верхнюю часть спины. Не забывайте о
ритме Проработайте эту зону три раза. Заканчивая
прием, постепенно замедляйте ритм.
58
массаж головы
<1 1 Встаньте слева от пациента. Поддерживайте
его голову большим и средним пальцами левой руки,
поместив их по обе стороны лба. Не давите слишком
сильно, но держите голову достаточно крепко. По-
ложите правую руку на основание шеи пациента,
захватите и оттяните кожу и мышцы шеи. Сдвиньте
руку чуть выше и повторите прием в средней и верх-
ней части шеи. Повторите всю последовательность
три раза. Это разогреет мышцы шеи и снимет на-
пряжение.
Л 2 Продолжая поддерживать голову пациента ле-
вой рукой, круговыми движениями большого пальца
правой руки помассируйте мышцы шеи, двигаясь к
основанию черепа. Снова спуститесь к основанию
шеи и повторите прием. Затем такими же круговыми
движениями, на этот раз используя все пальцы, мас-
сируйте спину и шею по бокам, двигаясь снизу вверх.
Не следует массировать переднюю часть шеи: паци-
енту будет неприятно.
Шея
Голова, шея и спина динамично связа-
ны между собой. Когда это трио рабо-
тает слаженно, мы, как правило, чувст-
вуем себя хорошо во всех отношениях.
Шея играет ведущую роль в этом ан-
самбле. Ей следовало бы быть длин-
ной, ее мышцы должны быть растяну-
тыми, уходя далеко от плеч, поддер-
живая голову и позволяя ей двигаться
во всех направлениях. Плохая осанка и
стресс приводят к тому, что в шее воз-
никает напряжение, в мышцах появля-
ется дисбаланс, и голова наклоняется
вперед. Из-за разницы в нагрузке
часть мышц шеи находится в постоян-
ном сжатии. Узлы напряжения сосре-
доточены обычно в основании и в
верхней части шеи. Подобный дисба-
ланс приводит к огромному напряже-
нию в мышцах верхней части спины и
плеч, потому что они относятся к од-
ной группе. Со временем напряжение
нарастает и может стать хроническим.
Это приводит к тому, что шея стано-
вится более подверженной травмам.
Напряжение в мышцах шеи — одна из
основных причин так называемых го-
ловных болей напряжения.
Массаж шеи помогает снять напряже-
ние и ригидность, даря комфорт и
увеличивая подвижность. Он также
может облегчить головные боли. Од-
ной рукой массируя шею, другой вы
должны поддерживать голову паци-
ента. Меняйте руки так часто, как вам
это необходимо, но сохраняйте не-
прерывность движений. Удостоверь-
тесь в том, что пациент не испытывает
дискомфорта.
59
AV 3 Начиная от косточки за ухом, небольшими
круговыми движениями помассируйте основание че-
репа до середины шеи указательным и средним
пальцами правой руки. Затем спуститесь вниз по се-
редине шеи и по мышце рядом с позвоночником.
Действуйте осторожно, потому что эта зона может
быть очень чувствительной. По мере того как мышцы
шеи будут расслабляться, постепенно увеличивайте
давление. Повторите три раза. Теперь встаньте спра-
ва от пациента, поменяйте руки и выполните движе-
ния этапов 2—3.
Л 4 Встаньте слева от пациента, поддерживая го-
лову левой рукой (этап 1), растяните пальцы правой
руки так, чтобы касаться основания черепа за уша-
ми большим и средним пальцами. Надавите и соеди-
ните пальцы на середине шеи, затем двигайтесь
вниз по обеим сторонам шейного отдела позвоноч-
массаж головы
ника. Повторите три раза. Этот прием воздействует
на лимфатическую систему и помогает вывести из
организма токсины, выделившиеся во время сеанса
массажа. Такое положение руки очень удобно, если
необходимо выполнять приемы давления большим
пальцем на шее.
Приемы давления на шее
Выполняя эти обычные приемы мас-
сажа, вы стимулируете активные
точки. Давление на них оказывает
терапевтическое действие на раз-
личные органы и системы тела, по-
могая облегчить симптомы заболе-
ваний. Это также стимулирует выра-
ботку эндорфинов, высвобождает
жизненную энергию и восстанавли-
вает баланс во всем организме. При
массаже этих точек контролируйте
силу воздействия. Надавливая на
различные точки шеи, вы снимете
напряжение и боль, облегчите го-
ловную боль, поможете усталым
глазам и устраните неприятные
ощущения в ушах и горле. Массаж
этих точек также даст положитель-
ный эффект, если необходимо снять
стресс, снизить раздражительность
и преодолеть усталость. Во время
беременности избегайте воздейст-
вия на шею и плечи.
60
массаж головы
Лицо
Выражение лица и характерные линии
могут многое рассказать о человеке.
Наши лицевые мышцы очень подвиж-
ны и выполняют огромную работу, пе-
редавая или скрывая информацию о
нас. С детства мы учимся «брать себя
в руки» или «делать веселое лицо»,
чтобы не показывать наши истинные
чувства. Это приводит к тому, что в
лицевых мышцах накапливается на-
пряжение, которое еще и усугубляется
стрессовыми ситуациями. Как прави-
ло, морщины тревоги появляются на
лбу, челюсти крепко сжаты, взгляд тя-
желый, неподвижный (иногда кажется,
что глаза даже вылезают из орбит).
Из-за большого количества нервных
окончаний массаж лица — основной
элемент релаксации. Он не только по-
могает снять напряжение мышц, но и
посылает сигналы расслабления в мозг,
откуда они рассылаются по всему телу.
Выражение лица — часть наших
повседневных доспехов, поэтому час-
то после массажа лица люди выглядят
моложе и кажутся более открытыми,
поскольку защитная маска исчезает, а
на лице проявляется естественное
спокойное выражение.
Расположение лимфатических
узлов
Лимфатическая система является ча-
стью иммунной системы организма и
играет ключевую роль в выведении то-
ксинов. Лимфатические узлы выраба-
тывают антитела и лимфоциты, задер-
живают и обезвреживают бактерии и
токсины перед тем, как лимфа возвра-
щается обратно в лимфатические со-
суды. К узлам лимфа поступает по ка-
пиллярам, расположенным по всему
телу. Состояние капилляров зависит от
эффективной работы мышц, и их кла-
паны открываются только в одну сторо-
ну. Без движения этот механизм не на-
чинает свою работу, и лимфатическая
система функционирует вяло. Увеличе-
ние загрязнения окружающей среды и
количества токсинов в сочетании с не-
достатком движения часто приводит к
V 2 Верните руки в исходное положение (этап 1). Боль-
шой и указательный пальцы обеих рук поставьте на се-
редину подбородка. В положении большой палец свер-
ху, указательный снизу осторожно захватите кусочек ко-
жи на подбородке и перекатывайте его между пальцами,
двигаясь по челюсти к уху. Повторите три раза.
А 1 Встаньте позади пациента и мягко положите
пальцы ему на лицо, обхватывая нижнюю часть челю-
сти. Медленно проведите пальцами и ладонью по ще-
кам по направлению к ушам. Следующим движением
захватите глаза и лоб. Повторите это движение снизу
вверх несколько раз.
тому, что лимфатическая система ока-
зывается перегруженной. Массаж спо-
собен отлично стимулировать циркуля-
цию лимфы. При массаже лица именно
узлы, расположенные на лице и шее,
подвергаются непосредственному воз-
действию, что помогает поддерживать
работу лимфатической системы и про-
водить детоксикацию организма.
61
Л 3 Круговыми движениями кончиков пальцев мас-
сируйте щеки, уделяя особое внимание тому месту
возле ушей, где челюсти соединяются. Если челюсти
пациента крепко сжаты, во время массажа вы навер-
няка почувствуете, как расслабляются челюстные
мышцы, а нижняя челюсть может даже немного опус-
титься. Чтобы снять напряжение с челюстей, вы мо-
жете попросить пациента приоткрыть рот.
А 4 Безымянными пальцами обеих рук по очереди
нажмите на три последовательно расположенные
точки на бровях. Начните от переносицы и закончите
на внешнем конце брови. Повторите прием сначала
непосредственно над бровью в середине лба, а затем
у корней волос. Повторите все дважды. В заключение
погладьте лоб.
Уши
Китайская медицина рассматривает
уши как отражение всего организма в
миниатюре, почти так же как рефлек-
сотерапия — стопу. Мочка уха соот-
ветствует голове и лицу, внешний
край уха — позвоночнику, а средняя
часть — внутренним органам тела. На
такой маленькой поверхности сосре-
доточено большое количество актив-
ных точек. Массаж ушей стимулирует
работу мозга, улучшает циркуляцию
лимфы и кровообращение, облегчает
боль и улучшает подвижность суста-
вов и мышц.
На ушах множество нервных окон-
чаний, поэтому массаж вызывает у па-
циента очень приятные ощущения. Это
глубоко интимный и стимулирующий
массаж. Массируя внешний край ушей,
используйте все пальцы, а при масса-
же внутренней поверхности — только
указательный или безымянный, пото-
му что это крайне чувствительная зо-
на. Массируйте оба уха одновременно.
Потеребите внешний край уха или лег-
ко потяните за мочки. Заканчивая
массаж ушей, проведите успокаиваю-
щий прием: на несколько мгновений
накройте уши пациента ладонями.
массаж головы
Расположение пазух
Пазухи, четыре заполненных возду-
хом «кармана», расположены в пе-
редней части черепа. Эти полости
выстланы слизистой оболочкой, ко-
торая часто воспаляется, что приво-
дит как к банальным неприятным
ощущениям вроде заложенности но-
са, так и к более серьезным и болез-
ненным состояниям. Массаж лица
поможет справиться с дискомфор-
том в области лба и носа, снизить
давление вокруг глаз и вернуть сво-
бодное дыхание носом, если он был
заложен из-за воспаления пазух.
Успокаивающее действие массажа
помогает справиться с серьезным
эмоциональными состояниями, вы-
званными синуситом: стрессом, чув-
ством тревоги, раздражением, ощу-
щением вины и печалью. Эти состо-
яния могут привести к возникнове-
нию напряжения в груди, приводя-
щему к закрытию проходов между
Пазухи
основной
кости
Гайморовы
пазухи
V В ухе сосредоточено множество активных точек.
Согласно китайской медицине ухо — отражение
всего организма в миниатюре.
62
массаж головы
Г олова
В заключительной части переходите к
массажу волосистой части головы, где
расположены активные точки, связан-
ные с другими частями тела. Многие
удивляются, почему столько напряже-
ния накапливается в мышцах, покры-
вающих череп. Это может быть связа-
но с тем, что долгое время копится на-
пряжение в мышцах, идущих вверх
вдоль позвоночника и покрывающих
кости черепа, или с чрезмерной умст-
венной нагрузкой. Массаж волосистой
части головы — мощное средство
борьбы со стрессом: снимая напряже-
ние в расположенных здесь мышцах,
мы приносим пользу всему телу.
Применяя последовательность из
нескольких приемов, ваши руки
должны все время двигаться в опре-
деленном ритме, без заметных пауз.
Начиная прием, действуйте сначала
медленно, затем убыстряйте движе-
ние рук, потом снова замедляйте
темп, заканчивая этот прием и пере-
ходя к следующему.
V 1 Встаньте слева от пациента. Поддерживая его
голову левой рукой, поставьте правую перед ухом, у
начала роста волос. Тремя или четырьмя пальцами
быстрыми сильными движениями разотрите волоси-
стую часть головы, двигаясь назад-вперед. Этот при-
ем называется «дворники». Массируйте левую поло-
вину головы от передней части к затылку, до конца
роста волос. Выполните прием три раза и переходи-
те к правой половине.
Д 2 Не останавливаясь, основанием правой ладони
быстро разотрите полирующими движениями всю во-
лосистую поверхность головы. В основании черепа
давление должно быть более сильным. Если необходи-
мо, встаньте таким образом, чтобы основание вашей
ладони оказалось под затылком. Повторите прием три
раза. Он поможет улучшить циркуляцию крови в голо-
ве, что благотворно сказывается на работе мозга.
V 3 Встав позади пациента, обе ладони положите на
боковые поверхности его головы, растопырьте паль-
цы и медленно описывайте произвольные круги, на-
давливая пальцами. Вы должны почувствовать, как
движется кожа головы. Этот прием применяется на
всей волосистой части головы и похож на вспенива-
ние шампуня. Повторите три раза. Эти приемы помо-
гают расслабить более глубокие слои мышц, покры-
вающих черепную коробку.
Д 4 Поставьте пальцы одной руки надо лбом паци-
ента непосредственно у линии роста волос. Сильныг
движением «прочешите» волосы ото лба к затылку
Сразу же повторите движение второй рукой, создава
определенный непрерывный ритм, чтобы пациент пе-
рестал чувствовать, где кончается движение одна
руки и начинается движение другой. Пройдитесь п<
всей голове три раза, затем повторите этот же приег
более медленно и мягко, так же массируя всю голов'
три раза.
V 5 Начиная от линии роста волос, легко погладьте
голову. Другая рука сразу же повторяет движенш
первой — эти движения непрерывны и охватываю
всю голову до основания черепа. Несколько раз по-
вторите прием. Подобное поглаживание успокаивав
нервную систему и снимает напряжение.
63
Заканчиваем сеанс
Именно заключительный этап оста-
нется в ощущениях вашего пациента
после того, как сеанс закончится. Поэ-
тому следите за тем, чтобы этот этап
не был слишком резким, и не исполь-
зуйте в финале особенно сильные
приемы. Заканчивая массаж, замед-
лите движения и не торопитесь. Мяг-
кое поглаживание или аккуратное
удерживание головы пациента будут
идеальным завершением — руки мас-
сажиста нежно и постепенно оставля-
ют тело пациента. После сеанса нельзя
резко вставать. Дайте пациенту стакан
воды, и пусть он немного посидит.
> 1 Заканчивая сеанс, медленно проведите руками
от макушки вниз и по спине, как будто вы смахиваете
паутину. Вы можете действовать попеременно или
использовать обе руки сразу, постепенно замедляя
движения и, наконец, останавливаясь. Начинайте
медленно и легко и так же заканчивайте, если паци-
ента нужно успокоить. Для тонизирующего эффекта
необходимо заканчивать массаж более быстрыми и
интенсивными поглаживаниями.
V 2 Убедитесь в том, что пациент полностью пришел
в себя, и только в этом случае разрешите ему встать.
Действие массажа проникает глубоко в организм, и
пациенту может потребоваться время, чтобы обрести
прежнюю бодрость.
Активные точки на голове
На голове расположены некото-
рые ключевые активные точки. Та-
кие приемы массажа, как расти-
рание (этапы 1—3), поколачивание
и надавливание, направлены на то,
чтобы воздействовать на них. Если
вы хотите стимулировать эти точки
прямым давлением, используйте
подушечки пальцев и сначала по-
степенно увеличивайте давление,
а затем уменьшайте, убирая палец
с точки. Задержите давление на
точке на несколько секунд лишь
перед тем, как перейдете к другой
точке. Давление не должно быть
резким.
Массаж макушки связан с
улучшением памяти и ясности ума.
Он также помогает успокоить душу
и устранить психологические кон-
фликты. Воздействие на активные
точки в основании черепа поможет
справиться с головными болями,
мигренью и напряжением в шее.
Массаж двух активных точек на
лице снимет напряжение в плечах
и шее, прочистит легкие и грудную
полость при астме и кашле.
массаж головы
А Расположение активных точек на лице, го-
лове и в основании черепа.
Массаж головы
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
64
массаж головы
Если у пациента болит голова или спина,
а может быть, он очень устал, лучше сде-
лать массаж в положении лежа. Преи-
мущество такого способа в том, что
мышцам плеч и шеи уже не нужно удер-
живать голову и им будет легче рассла-
биться. Последовательность приемов та
же, что и при массаже в положении сидя.
Подготовка
Готовиться к массажу головы в положе-
нии лежа следует так же, как и к преды-
дущему. Перед тем как начать массаж,
убедитесь, что и вам, и вашему пациен-
ту удобно. Если пациент жалуется на
дискомфорт, подложите лишнюю по-
душку или свернутое валиком полотенце
под шею или колени, чтобы увеличить
количество точек опоры. Если пациент
носит контактные линзы, вполне воз-
можно, что ему захочется их снять. Вам
самому будет довольно утомительно ра-
ботать в положении сидя или стоя на ко-
ленях, поэтому не забудьте о подушке и
для себя, поскольку ваши неприятные
ощущения передадутся пациенту. Для
массажа лица держите под рукой буты -
лочку с лавандовым маслом.
V Прежде чем начать сеанс, убедитесь, что пациен-
ту удобно, и попросите его полежать несколько се-
кунд спокойно, положив руки на живот.
Голова, шея и плечи
Если у вас мало времени, можно со-
средоточиться на массаже головы,
шеи и плеч, а лицо не трогать.
Л 1 Начните с того, что нежно положите ладони над
ушами пациента. Задержитесь в этом положении —
ваши пальцы чуть согнуты и держат голову пациента.
Постойте спокойно несколько секунд, настраиваясь
на его дыхание.
Л 2 Не отрывая рук от пациента, спустите их на
ключицы. Основания ваших ладоней должны лежать
на его плечах, а кисти — образовывать букву V. По-
просите пациента сделать глубокий вдох. На выдохе
надавите обеими ладонями и сохраняйте давление,
пока длится выдох. Повторите.
65
Л 3 Медленно поднимите руки и положите на плечи
пациента. Слушайте его дыхание. На выдохе надави-
те на плечи, словно опуская их вниз. Повторите два
раза.
А 4 Теперь обе ваши ладони должны плавно со-
скользнуть на боковую поверхность головы пациента.
Вы мягко повернете его голову набок. Одна ваша ла-
донь останется на голове пациента, обхватывая ее.
Другая рука должна спуститься вниз по шее на плечо
пациента. Когда он выдыхает, надавите на плечо,
будто прижимая его к кушетке. Повторите два раза.
массаж головы
Л 5 Положите ладонь на основание шеи. Подушеч-
ками пальцев совершайте круговые движения вверх
по боковой поверхности шеи, избегая прикосновений
к передней части, где расположено дыхательное гор-
ло. Продолжайте выполнять круговые движения вдоль
основания черепа от середины шеи по направлению
к ушам. Повторите дважды. Снова положите ладони
над ушами пациента, верните его голову в нормаль-
ное положение и только потом выполните движения
этапов 4—5 с другой стороны.
О 6 Ваши ладони должны спуститься по голове к
плечам и под них таким образом, чтобы кончики паль-
цев оказались у основания шеи. Используя лишь по-
душечки пальцев, выполняйте круговые движения по
трапециевидной мышце и вокруг основания шеи.
Продолжайте выполнять те же движения на лопатках,
прорабатывая мышцы верхней части спины. Не поз-
воляйте пациенту «помогать» вам, выгибая спину.
66
массаж головы
Л 7 Ваши кисти лежат под спиной пациента ладоня-
ми вверх. Поставьте средние пальцы на мышцы, рас-
положенные вдоль позвоночника. Возможно, вам уда-
стся дотянуться до нижнего края лопатки. Попросите
пациента сделать глубокий вдох. На выдохе потяните
обе ладони на себя, проводя ими по спине. Вы долж-
ны закончить это движение на шее. Уберите руки.
Повторите еще дважды. Этот прием позволяет сде-
лать очень хорошую растяжку для верхней части
спины и шеи.
А 9 Теперь приступайте к массажу волосистой части головы. Начиная от участков над ушами, круговыми дви-
жениями пальцев массируйте кожу головы. Вы можете работать одновременно обеими руками или одной, а дру-
гой поддерживать голову пациента. Особое внимание следует обратить на область у основания черепа, так как
именно здесь максимально накапливается напряжение. О начале расслабления свидетельствует подвижность
кожи головы под вашими пальцами. Трижды промассируйте волосистую часть головы.
А О Сложите кисти так, чтобы одна лежала поверх
другой, и подложите их под шею пациента. Медленно
проведите ладонями вверх вдоль шеи, слегка при-
поднимая ее и растягивая по направлению к вам. За-
держитесь на несколько секунд. Продолжайте дви-
жение вверх по затылку. Разъедините руки, как толь-
ко они перестанут касаться макушки пациента. Пов-
торите еще два раза.
А 10 Правой рукой поддерживая сбоку голову па-
циента, левую положите на основание черепа. Поду-
шечками пальцев зигзагообразно разотрите кожу го-
ловы, имитируя движение автомобильных «дворни-
ков». Помассируйте вокруг ушей, увеличивая силу
давления, чтобы снять напряжение. Повторите пол-
ный массаж головы три раза.
А 11 Заканчивая работать с волосистой частью го-
ловы, погладьте или расчешите волосы пациента,
действуя либо всей ладонью, либо только пальцами.
Начинайте от линии роста волос и двигайтесь к за-
тылку и шее. Одна рука должна сразу же сменять
другую, создавая непрерывное движение. Выполните
прием трижды, охватывая всю голову. Завершать
прием должно минимальное давление.
Массаж лица
В идеале за массажем волосистой ча-
сти головы должен следовать массаж
лица. Но вы можете выполнить только
массаж лица, если вам этого хочется.
Закончив работать с волосистой ча-
стью головы, капните на ладони ла-
вандового масла и разотрите, чтобы
убрать запах от потовых желез голо-
вы и наполнить воздух успокаиваю-
щим и приятным ароматом. На лице
расположено множество нервных
окончаний, поэтому оно очень вос-
приимчиво к массажу. Массаж лица
ускоряет процесс релаксации.
массаж головы
Л 2 Этот прием предполагает использование круго-
вых движений на различных участках лица. Вы не-
пременно должны проработать каждую область три
раза и только потом переходить к следующему участ-
ку, причем делать это без паузы. Кончиками пальцев
выполните небольшие круговые движения вокруг
подбородка и над верхней губой. Продолжайте кру-
говые движения по всему лицу, как следует прораба-
тывая щеки и челюсти, где накапливается напряже-
ние. Ваше прикосновение должно быть легче перыш-
ка, когда вы массируете область вокруг глаз.
Л 4 Теперь наступает очередь лба. Большие пальцы
ваших рук должны встретиться на середине лба, у
линии роста волос. Используя небольшое давление,
спустите большие пальцы вниз по центру лба, а затем
к вискам. Верните большие пальцы в исходное поло-
жение и проработайте зону над той, которую вы толь-
ко что массировали. Продолжайте разглаживать лоб,
пока не проработаете всю область. Это нежное, но
твердое разглаживание лба большими пальцами по-
могает снять тревоги и заботы, оставившие свой след
в линиях напряжения на лбу.
A I Нежно положите обе кисти на лицо пациента,
ваши ладони должны располагаться по обе стороны
подбородка. Легко проведите ладонями вверх от под-
бородка, поглаживая щеки и лоб. Медленно повтори-
те поглаживание несколько раз, избегая деликатных
участков вокруг глаз. Каждое ваше следующее дви-
жение должно быть сильнее предыдущего.
Л 3 Переходите к ушам. Начиная с верхней части,
большим и указательным пальцами мягко пощипы-
вайте или сжимайте наружные края ушей, постепен-
но спускаясь вниз, к мочке. В заключение потяните
обе мочки вниз пару секунд. Повторите прием три
раза, потом накройте на несколько секунд оба уха
ладонями.
Л 5 Заканчивая массаж лица, поставьте палец на
область «третьего глаза», как раз над тем местом, где
могли бы срастись брови. Надавливая очень легко,
медленно описывайте небольшие круги на коже, по-
степенно увеличивая их радиус, захватывая все
большую поверхность лба. Затем постепенно сужай-
те круги, пока ваш палец не вернется в исходную точ-
ку в центре «третьего глаза».
68
Самомассаж
массаж головы
Иногда нам очень хочется, чтобы нас
помассировали, но рядом нет никого,
кто мог бы это сделать. Не стоит от-
чаиваться — используйте то, что
предлагают нам культуры других на-
родов, особенно народов Востока, где
самомассаж применяется с давних
времен. Мы и сами вполне способны
сделать себе массаж головы в любой
ситуации, как только у нас возникает
в этом потребность.
Плечи и шея
Вы можете выполнить всю последо-
вательность приемов самомассажа,
но если времени в обрез, можно ис-
пользовать лишь необходимый при-
ем. Начинать следует с шеи и плеч.
Убедитесь в том, что вы удобно сиди-
те и у вашего позвоночника хорошая
опора, особенно если вы чувствуете
себя усталым. Многие пришли к выво-
ду, что удобнее всего сидеть на полу
по-турецки, опираясь спиной о стену.
Если спине требуется дополнительная
опора, возьмите подушку.
< I Сделайте глубокий вдох и выдох животом. Поло-
жите левую руку на правое плечо — она будет вашей
рабочей рукой. Сложенной в горсть ладонью правой
руки поддерживайте локоть левой руки: так у вас по-
явятся опора и необходимый рычаг. Поддерживаю-
щей рукой поднимите локоть рабочей руки настолько
высоко, насколько удобно, чтобы рабочая рука спус-
тилась как можно ниже по верхней части спины. По-
душечками пальцев выполняйте круговые движения,
поднимаясь вверх и массируя мышцы, расположен-
ные между лопаткой и позвоночником. Вы можете
также массировать зону вокруг лопатки. Повторите
прием еще два раза. Смените руку и повторите с дру-
гой стороны.
А 2 Положите правую руку у основания шеи на ле-
вом плече. Всей кистью мягко сжимайте мышцы, на-
чинающиеся в этом месте. Массируйте таким обра-
зом всю трапециевидную мышцу, затем спуститесь по
руке до локтя. Постепенно увеличивайте давление,
если это вам приятно. Сожмите, потом опустите. Пов-
торите три раза. Смените руку и повторите с другой
стороны.
< Подготовьте все для самомассажа, чтобы атмо-
сфера дарила вам здоровье и помогала рассла-
биться.
69
A 3 Положите правую руку на основание шеи на ле-
вом плече. Ваши пальцы должны уйти глубоко в мыш-
цы. Круговыми движениями пальцев массируйте
верхнюю и боковую поверхности плечевых мышц.
Массируйте настолько глубоко, насколько можете,
концентрируясь на участках напряжения. Работайте
от шеи к плечу. Повторите три раза. Смените руку и
повторите с другой стороны.
1> 4 Поставьте большой палец правой руки в ямку
позади ключицы. Остальными четырьмя пальцами
сдавливайте и отпускайте трапециевидную мышцу.
Этот прием может быть довольно болезненным, если
мышцы напряжены, потому что под давлением оказы-
ваются нервные окончания. Поэтому, сдавливая
мышцу, не забывайте делать выдох. Этот прием очень
эффективен для расслабления мышц при напряже-
нии или спазме. Смените руку и повторите с другой
стороны.
массаж головы
Л 5 Правую руку положите на лоб, а левую — на
шею сзади. Немного наклоните голову вперед. На-
чиная с верхней части шеи, выполняя круговые дви-
жения пальцами, перемещайтесь на боковую по-
верхность шеи. Затем всей кистью сжимайте и раз-
жимайте шею сзади. Повторите три раза, затем
смените руку.
А 6 Положите обе руки на голову таким образом,
чтобы большие пальцы оказались на выступах чере-
па за ушами. Надавите и круговыми движениями
больших пальцев помассируйте основание черепа от
середины к ушам, чтобы расслабить напряженные
мускулы. Повторите дважды.
70
Г олова
массаж головы
Перед тем как приступить к самомас-
сажу головы, убедитесь, что вы удоб-
но сидите. При необходимости изме-
ните позу. Многим нравится сидеть на
коленях или с вытянутыми вперед но-
гами, а не по-турецки (эта поза до-
вольно утомительна). Вы также може-
те выполнить эту серию приемов сидя,
опираясь локтями на стол.
V 1 Положите руки на голову и круговыми движени-
ями подушечек пальцев массируйте кожу волосистой
части головы. Давление не должно быть слишком
сильным, чтобы вы почувствовали, как перемещается
кожа. По мере того как вы продолжаете массировать,
кожа движется все свободнее. Трижды помассируйте
всю волосистую часть головы, но не выходите за пре-
делы линии роста волос.
Л 2 Руки лежат на голове. Переплетите пальцы над
макушкой, ладонями сдавите голову по бокам и потя-
ните вверх. Вы должны почувствовать, как кожа под-
нимается под вашими руками. Перейдите к другой
части головы и повторите прием, массируя участок за
участком, пока не проработаете всю. Если у вас дос-
таточно длинные волосы, вы можете проделать этот
прием иначе: возьмитесь за пряди волос почти у са-
мых корней и потяните из стороны в сторону.
Л 3 Пальцами обеих рук прочешите волосы. Для ус-
покаивающего эффекта двигайтесь ото лба к затыл-
ку, а для тонизирующего — от затылка ко лбу. Повто-
рите три раза.
Л 4 Одной рукой поддерживайте голову, а другую
поставьте перед ухом, у линии роста волос. Поду-
шечками пальцев сильно разотрите кожу головы
вперед и назад (давление должно быть средним).
Обратите особое внимание на расслабление мыш-
цы, которая проходит вокруг уха и над ним. Исполь-
зуя этот прием, промассируйте всю голову три раза,
сохраняя быстрый ритм и при необходимости меняя
руки.
массаж головы
А 6 Одну руку положите на лоб и поддерживайте голову. Другую руку — на середину основания черепа и ос-
нованием ладони зигзагообразно растирайте одну сторону головы. Смените руку и массируйте другую сторону.
А 5 Поставьте основания ладоней на виски, слегка
сожмите их и помассируйте круговыми движениями ки-
стей. Ваши движения должны быть медленными. Сна-
чала массируйте по часовой стрелке, затем — против.
Регулируйте давление, чтобы не чувствовать диском-
форта. Повторите пять раз в каждом направлении.
А 7 Раздвиньте пальцы, поставьте кончиками на ма-
кушку и начинайте легонько постукивать по всей по-
верхности головы, соблюдая плавный ритм. Промас-
сируйте всю голову три раза.
А О Мягкими поглаживающими движениями промас-
сируйте голову ото лба к затылку. Как только одна
рука заканчивает движение и отрывается от головы,
другая сразу же должна ее сменить, чтобы движение
было непрерывным. Повторите прием несколько раз,
постепенно замедляя движение до полной остановки.
72 Лицо
Многие из нас даже не подозревают,
сколько напряжения накапливается в
мышцах лица, особенно возле челю-
стей. Из-за этого мы выглядим устав-
шими и напряженными. Самомассаж
лица успокаивает и позволяет рассла-
бить мышцы, особенно в конце долго-
го дня, полного стрессовых ситуаций.
Благодаря массажу вы будете выгля-
деть свежее. Представленную после-
довательность приемов вы можете
выполнять отдельно. И как обычно,
сядьте поудобнее.
массаж головы
V I Расположите большие пальцы под подбородком,
остальные — на нижней челюсти. Сжимая и разжимая
пальцы, пощипывайте мышцу вдоль нижней челюсти.
По мере приближения к месту соединения челюстей
вы можете увеличить давление, потому что именно
здесь накапливается максимум напряжения. По краю
челюсти расположено множество лимфатических уз-
лов, и массаж поможет стимулировать выведение то-
ксинов из организма. Продолжите этот прием, масси-
руя нижнюю челюсть и подбородок круговыми дви-
жениями пальцев.
А 2 Круговыми движениями подушечек пальцев
промассируйте все лицо. Начните с нижней челюсти
и постепенно поднимайтесь вверх (давление должно
быть легким). Чтобы не растягивать кожу, используй-
те давление только при движении вверх и будьте осо-
бенно осторожны с очень тонкой кожей вокруг глаз.
Повторите трижды. На челюстях и щеках круговые
движения могут быть медленнее, а давление — силь-
нее. Можно как следует проработать место соедине-
ния челюстей, чтобы снять напряжение.
А 3 Поставьте указательный и средний пальцы обе-
их рук на щеки возле носа под лицевой костью. Мяг-
ко нажмите, задержитесь на мгновение и отпустите.
Помассируйте подобным образом лицо вдоль всей
кости до места соединения челюстей, затем, продол-
жая массаж, снова вернитесь к середине лица. Пов-
торите прием три раза. Любые болезненные участки
указывают на воспаление пазух, которое поможет
снять именно этот прием массажа.
73
массаж головы
A 4 Закройте глаза и поставьте подушечки безы-
мянных пальцев на начало бровей и переносицы. Ос-
торожно, но сильно надавите вперед и вверх, задер-
житесь на несколько секунд и отпустите. Повторите
еще несколько раз, если эти места болезненны, что
указывает на воспаление пазух. Повторяя это движе-
ние, двигайтесь по нижнему краю бровей до угла гла-
за и возвращайтесь обратно по кости под глазом, как
бы очерчивая глазную впадину. Выполните три пол-
ных круга.
А 5 Положите средний и безымянный пальцы обеих
рук на лоб таким образом, чтобы они смотрели друг на
друга и располагались над бровями. Медленно раз-
двиньте пальцы, чтобы средний палец дошел до линии
роста волос. Подвиньте пальцы чуть повыше и повто-
рите движение. Продолжайте массировать лоб таким
образом, разглаживая линии напряжения и тревоги.
Помассируйте всю зону три раза. Заканчивая этот
прием, все более легкими движениями пальцев опи-
шите несколько кругов вокруг «третьего глаза».
А 6 Большим и средним пальцами аккуратно сжимайте и отпускайте наружный край уха, двигаясь от мочки
вверх. Достигнув верхушки уха, продолжайте массировать внутренний край, постепенно спускаясь обратно к
мочке. Дважды повторите этот прием, затем осторожно потяните за мочки, чтобы снять напряжение. А теперь
положите ладони на уши и легко потрите. Давление должно быть приятным. Повторите несколько раз. Расти-
рать можно достаточно энергично, пока уши не станут горячими. Это даст стимулирующий эффект — вызо-
вет прилив энергии, снимет боль в других участках тела, потому что расположенные в ушах активные точки
связаны со всем организмом. Стимулирующий эффект активизирует энергетические каналы (меридианы).
Чтобы закончить массаж, просто положите ладони на уши, подержите так несколько мгновений и медленно
отпустите.
74
Массаж с использованием
АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ
массаж головы
Если вы используете эфирные масла во
время массажа головы, это добавит не-
ожиданную новую нотку в привычную
последовательность приемов и усилит
терапевтический эффект массажа спины
и грудной клетки.
В продаже вы найдете очень большой
выбор масел и сможете составить собст-
венную смесь, подходящую для той или
иной ситуации: чтобы поднять настрое-
ние, облегчить симптомы болезни или
нормализовать эмоциональное состоя-
ние. Не торопитесь, обсудите потребно-
сти вашего пациента, и вы вместе смо-
жете выбрать эфирные масла, наиболее
подходящие в данных обстоятельствах.
Вы можете использовать лишь мас-
ло-основу или, для большего эффекта,
добавить эфирные масла. Ниже вы най-
дете несколько полезных масляных сме-
сей. Если вам необходима более подроб-
Эти сочетания эфирных масел под-
ходят для разных состояний. Выбе-
рите нужное, используя 2 капли
эфирного масла на каждые 10 мл
(2 чайные ложки) масляной основы.
Лучшей из всех многофункцио-
нальных масляных основ является
сладкое миндальное масло.
Боли различного происхождения:
лаванда и розмарин.
Стресс: сандаловое дерево, ла-
ванда, герань.
Легкая депрессия: герань и ла-
ванда.
Если хочется понежиться и дать
подпитку жизненным силам: масло
сандалового дерева или герани,
смешанное с масляной основой из
кокосового масла, обладающего
смягчающими свойствами.
Духовное преображение: включи-
те в смесь ладан, который помога-
ет разорвать связь с прошлым и
облегчает движение вперед.
ная информация об эфирных маслах,
загляните в предыдущую главу.
Чувственное удовольствие
Массаж с использованием эфирных ма-
сел дает совершенно другие ощущения.
Тело больше увлажняется, любое дви-
жение рук массажиста ощущается как
более чувственное. Ароматические мас-
ла превращают массаж в роскошь, ак-
цент смещается с терапевтического эф-
фекта на более изысканные эмоции.
Если вы используете масло, то в до-
полнение к массажу головы можно про-
вести массаж верхней части туловища.
Такой сеанс подарит больше релакса-
ции, а вы и ваш партнер ощутите более
тесный контакт. Вы можете последова-
тельно выполнять все приемы массажа,
но масло изменит характер ваших дви-
жений.
Прежде чем нанести масло, разогрей-
те руки. Масло на тело партнера наноси-
те широкими плавными движениями,
чтобы кожа была покрыта равномерно.
V Когда вы наносите масло, руки должны двигать-
ся плавно, поглаживая тело партнера и обводя его
контуры.
75
Используйте больше масла, чем вам не-
обходимо, но не забывайте о том, что од-
на ваша рука должна все время касаться
партнера, чтобы сохранить ощущение
непрерывности. Поглаживание, круго-
вые движения и разглаживание — все эти
приемы при использовании масла будут
эффективны на любом участке тела.
Пусть масло станет для вас медиу-
мом, подсказывающим, что и как де-
лать, и позволит вашим рукам свободно
скользить по коже партнера. Пальцам
легче будет обвести естественные высту-
пы и изгибы, а движения станут более
мягкими, скользящими и ласкающими.
Вам следует также работать в более мед-
ленном ритме, чтобы дать возможность
партнеру насладиться чувственными
ощущениями, которые дарит масло.
V Ваши руки должны скользить по плечам и шее
партнера, снимая напряжение, но никогда не масси-
руйте позвоночник.
А Использование масла во время массажа застав-
ляет вас замедлить темп. И если такой массаж ста-
нет регулярным, то это время позволит вам общать-
ся с партнером на ином уровне.
V Массаж, снимающий напряжение с плеч, выпол-
ненный с использованием масла, может стать непо-
вторимым и подарить роскошь удовольствия отда-
вать и получать.
76
Самомассаж
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МАСЛА
массаж головы
Возможно, вы нам не поверите, но са-
момассаж головы с использованием
масла может принести не меньше удо-
вольствия и пользы, чем руки массажи-
ста. Стоит попробовать, потому что он
дает ощутимый результат и легко впи-
шется в повседневный уход за телом.
Так как масла обладают высоким тера-
певтическим эффектом, их использова-
ние — идеальный повод помассировать
и другие части тела — например, втереть
масло в руки, ноги и ступни, а также в
лицо и шею. Не забывайте: когда вы
массируете другие части тела, двигаться
надо по направлению к сердцу.
Начинаем самомассаж
Для самомассажа так же важно подго-
товить место, как если бы вы массирова-
ли друга или пациента. Многие относят-
ся к самомассажу скептически, считая
его пустым занятием, сомневаются в его
пользе, а результаты не приносят удов-
летворения. Необходимо позитивно на-
строиться и создать необходимую атмо-
сферу для самомассажа — очень полез-
но послушать записи, настраивающие на
V Перед тем как начать работать с маслом, убеди-
тесь, что у вас все под рукой, дабы масляными рука-
ми не пришлось что-то доставать.
излечение или помогающие обрести уве-
ренность в себе. Негромкая расслабля-
ющая музыка позволит вам настроиться
на нужный лад. Наденьте что-нибудь
просторное и удобное, что не жалко ис-
пачкать. Приготовьте все необходимое
заранее и наслаждайтесь.
Вам потребуются дополнительные
полотенца, чтобы закрыть плечи или за-
вернуть волосы, множество бумажных
салфеток, вода или травяной чай, жур-
нал или книга, средства по уходу за ли-
цом и расческа.
Согрейте немного масла в ладони и
нанесите на макушку. Распустите воло-
сы и вотрите в них масло. Затем нанеси-
те масло на боковые поверхности головы
и вотрите. Если волосы длинные, то вам,
возможно, придется их поднять и вте-
реть масло от корней до самых кончи-
Д Пока масло впитывается, «подкармливая» ваш
организм и возвращая вам утраченное равновесие,
используйте это время на то, что действительно до-
ставит вам удовольствие.
ков. Добавьте еще масла, втирая его по
направлению ото лба к затылку.
Массируйте кожу головы круговыми
движениями подушечек пальцев, не
слишком сильно надавливая. Работайте
методично ото лба к затылку. Вы долж-
ны почувствовать, как кожа головы дви-
гается под вашими пальцами. Когда за-
кончите, накройте голову фольгой или
наденьте купальную шапочку, а затем
оберните подогретым полотенцем.
Можно оставить масло на голове и на
30 минут, и на 24 часа.
Продолжая работать с маслом, вы
можете применять приемы самомасса-
жа, описанные ранее. Но из-за того, что
А Снимите напряжение с головы, избавьтесь от
психического стресса и тревог при помощи массажа
с использованием масла. Потом вы все это с легко-
стью смоете.
руки будут скользить, вы не будете чув-
ствовать такого тесного контакта с ко-
жей, как при «сухом» массаже, поэтому
и ощущения будут иными. С использо-
ванием масла ваши движения будут бо-
лее мягкими, а пальцы словно поплывут
по коже.
Когда вы закончите с волосами, у вас
может возникнуть желание использо-
вать оставшееся масло на лице и шее.
Положите пальцы на лицо и очень мяг-
ко вотрите масло мелкими круговыми
движениями — будьте особенно осто-
рожны с кожей вокруг глаз. Затем пере-
ходите к шее. Руки должны двигаться
вверх и в стороны. Вы можете оставить
масло, чтобы оно впиталось, или выте-
реть бумажной салфеткой.
Помните, уто при самомассаже вы
одновременно отдаете и получаете. Как
массажист вы становитесь своим персо-
нальным целителем, поэтому прислу-
шивайтесь к собственным ощущениям,
старайтесь в них разобраться. Во время
массажа вы можете про себя благода-
рить различные участки тела за то, что
они вам так хорошо служат день за
> Чтобы массаж головы по-настоящему пошел вам
на пользу, используйте масло. Оно поможет снять на-
пряжение, во всем теле появится ощущение легкости.
массаж головы
днем. Вы можете также заметить, что
отвлеклись и ваши мысли становятся не-
гативными, начинаете тревожиться или
спешить. Если это происходит, усилием
воли верните себя мыслями к самомас-
сажу. Поскольку вы массируете сами
себя, у вас есть возможности для само-
совершенствования и самоисцеления.
Почувствовав боль, ослабьте давление, а
если вам приятно, можете воздейство-
вать на определенный участок дольше
обычного. Вам лучше известно, где
именно болит, поэтому вы точно опре-
делите болезненные точки.
Пока вы массируете себя, следите за
тем, чтобы вы доставляли себе удо-
вольствие, вырабатывая собственный
ритм, работая то быстрее, то медлен-
нее, нежнее или сильнее. Идите на-
встречу собственным потребностям и
сохраняйте гибкий подход к пробле-
мам. Главное, помните о том, что у те-
ла собственная мудрость, и если вам
что-то приятно, значит, это принесет
вам пользу.
V Снимите напряжение с лицевых мышц при помо-
щи массажа с использованием масла. Самочувствие
улучшится, кожа станет мягкой, гладкой и сияющей.
78
Пять МИНУТ ДЛЯ КРАСОТЫ
И ЗДОРОВЬЯ
массаж головы
Если не хватает времени для выполнения
полной последовательности приемов са-
момассажа, воспользуйтесь нашими ре-
комендациями, приведенными ниже. Вы
почувствуете прилив энергии, ваше тело
расслабится, а осанка улучшится. Каждая
из серий занимает не больше пяти минут.
Первая серия основана на массаже в сти -
ле шиацу, когда воздействие оказывается
на энергетические каналы; вторая разра-
ботана специально для шеи и включает в
себя движения, которые можно выпол-
нять в любое время в течение дня.
Работаем с энергетическими
каналами
Этот мини-массаж повышает жизнен-
ный тонус и придает силы. Благодаря
похлопыванию и постукиванию про-
исходит активизация. Эти движения
«пробуждают» весь организм и иде-
ально подходят для утренних часов
или в том случае, если вам требуется
подзарядка в течение дня. Постукивая
костяшками пальцев по некоторым
мышцам, вы увеличиваете перифери-
ческое кровообращение, а вибрация
снимает напряжение.
Трапециевидная мышца
Под воздействием стресса эта
мышца напрягается, натягивая
мышцы шеи и головы, что приводит
к головным болям, скованности
движений и нарушению дыхания.
Растяжка помогает снять напряже-
ние и предупредить его нарастание.
Л 1 Сядьте, снимите обувь. Поставьте ступни на ши-
рине плеч. Стопы должны прочно стоять на полу.
Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки и ко-
стяшками пальцев левой руки поколачивайте по пра-
вой стороне тела. Начните с боковой поверхности
шеи, спуститесь вниз по плечу, а оттуда на правую
лопатку. Проработайте весь участок спины, до кото-
рого сможете дотянуться. Используйте правую руку,
поддерживающую локоть, в качестве рычага. Повто-
рите с другой стороны.
Л 2 Продолжайте постукивать костяшками пальцев
по наружной стороне руки от плеча до локтя. Затем,
используя тот же прием, поднимитесь по внутренней
стороне руки до подмышки, через плечевой сустав
снова вернитесь на внешнюю сторону руки и еще раз
спуститесь до локтя. Повторите три раза, поменяйте
руку и массируйте другую руку.
Л 3 Теперь используйте тот же прием постукивания
на груди. Откиньтесь на спинку кресла и постукивай-
те по верхней части грудной клетки. Рука должна быть
мягко сжата в кулак, запястья не напряжены. Двигай-
тесь от середины грудной клетки к плечам. Это дви-
жение довольно забавное, но оно придает силы. Пов-
торите три раза.
Л 4 Расставьте ступни пошире и выполните покола-
чивание одновременно по внешней поверхности обе-
их ног. Повторите три раза. Затем выполните покола-
чивание снизу вверх по внутренней поверхности ног.
Повторите три раза. Медленно выпрямитесь и сде-
лайте глубокий вдох.
79
Необходимая забота о шее
Слабость, напряжение и дисбаланс в
мышцах шеи — со всеми этими проб-
лемами можно справиться и даже ис-
править недостатки при помощи фи-
зических упражнений. Они не займут
много времени, но эффект вас уди-
вит — вы почувствуете новый прилив
сил, мышцы вновь станут эластичны-
ми, а боль исчезнет. Очень важно не
забывать правильно дышать при вы-
полнении этих упражнений, чтобы ки-
слород поступал в мышцы и способ-
ствовал их расслаблению.
массаж головы
VO Плохая осанка: сутулая спина, опущенные пле-
чи и поникшая голова — это широко распростра-
ненное явление. Растяжка, физические упражнения
и массаж помогают изменить ситуацию и не допус-
тить, чтобы плохая осанка стала привычной. В бо-
лее зрелом возрасте ее уже не изменишь. Чтобы
улучшить осанку, встаньте на колени, сделайте глу-
бокий вдох и на выдохе опустите плечи. Представь-
те, что ваша голова привязана к веревке, спускаю-
щейся с потолка. При каждом выдохе представляй-
те, что веревка тянет вас вверх и ваш позвоночник
вытягивается.
Л 1 Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно
поднимать плечи вверх и назад настолько, насколько
возможно без неприятных ощущений. На выдохе
медленно опустите плечи, начиная движение вверх
одновременно со следующим вдохом. Когда ваши ло-
патки опускаются, представьте, что они соединяются
посередине спины. Такое «пожимание» плечами по-
могает снять напряжение в широкой мышце верхней
части спины, которая связана с мышцами шеи.
V 2 Опустите подбородок. Сложите руки за головой,
надавите на них затылком и задержитесь в таком по-
ложении на 3—5 секунд. Повторите 10—20 раз. Те-
перь положите одну руку над ухом, опустите подбо-
родок и надавите головой на руку. Задержитесь на
3—5 секунд. Повторите 10—20 раз. Поменяйте руку и
выполните упражнение в другую сторону. Эти движе-
ния помогают укрепить мышцы шеи.
80
Конец дня: снимаем стресс
массаж головы
Чтобы свободное время доставляло удо-
вольствие, необходимо научиться рас-
слабляться и оставлять работу за дверью
офиса. Но когда рабочий день закончен,
многие из нас понимают, что отключить-
ся не так-то легко, а уж избавиться от на-
пряжения и подавно. Как раз в этой ситу-
ации нет ничего лучше массажа головы; и
неважно, провели вы день за рабочим
столом или дома, ухаживая за детьми. У
массажа головы нет вредных для здоровья
побочных эффектов, да и положительное
воздействие длится намного дольше лю-
бых других средств. Мероприятия для
снятия стресса в конце дня можно прово-
дить как с партнером, так и самостоятель-
но. Даже если вы слишком устали, чтобы
пошевелить хотя бы пальцем, сделайте
над собой усилие — не пожалеете.
Массируем плечи партнеру
Когда вы делаете массаж партнеру,
вы оба получаете возможность рас-
слабиться и снова установить эмоци-
ональный контакт друг с другом после
целого дня, проведенного врозь. Вы
оба «сбрасываете обороты» и прово-
дите время вместе. Всего несколько
минут такого массажа — и все заботы
и тревоги дня начнут меркнуть, ваши
мышцы расслабятся.
Снимаем стресс после работы
После того как вы целый день просидели за рабочим столом, вам поможет предла-
гаемая ниже серия приемов, воздействующая именно на зоны стресса в вашем те-
ле. Ее проводят лежа, чтобы снять давление с мышц и позвоночника. Убедитесь в
том, что вы лежите на твердой удобной поверхности, для опоры у вас есть подушки,
а для тепла — одеяло. Свет должен быть неярким, и не забудьте отключить телефон.
Л I Лягте на спину, согните колени, давая дополнительную опору пояснице и позволяя позвоночнику вытянуть-
ся. Можно также положить под колени большую подушку, используя ее как валик. Сложите руки на животе, за-
кройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. На вдохе вы должны почувствовать, что
ваши руки немного приподнимаются, а на выдохе живот опускается и руки возвращаются в прежнее положение.
Повторите несколько раз.
V Быстро разотрите ладонями плечи и верхнюю
часть спины партнеру, а пальцами промассируйте на-
пряженные мышцы, даря им долгожданный отдых.
Л 2 Сложите руки за головой. Медленно выдыхайте
и одновременно руками поднимайте голову. Первыми
работают руки, голова следует за ними. Делайте это
медленно, представляя, как по очереди поднимается
каждый позвонок. Когда вы достаточно растянули
шею (и это доставило вам удовольствие), медленно
выдохните и опустите голову. Повторите два раза.
Л 3 Поверните голову налево и положите левую ру-
ку на шею справа. Мясистым бугорком под большим
пальцем выполняйте круговые движения малого ра-
диуса, спускаясь вниз по шее на верхнюю часть пле-
ча. По мере движения радиус кругов увеличивайте.
Повторите три раза и проделайте то же самое с дру-
гой стороны.
81
Л 6 Ваша левая рука находится на правом плече.
Поставьте большой палец в ямку за ключицей. Ос-
тальные пальцы лежат на верхней части плеча. На
выдохе сожмите всеми пальцами мышцу и держите
так долго, как только сможете. Отпустите и повторите
через небольшой промежуток времени. Прием вы-
полняется на обоих плечах по три раза.
массаж головы
Л О Прочешите пальцами волосы, приподнимая их
над головой. Отпустите волосы, как только дойдете до
кончиков. Для релаксации выполняйте этот прием
медленно и нежно, для взбадривания — быстро и до-
статочно резко. Трижды промассируйте всю голову.
Л 4 Снова поверните голову налево и надавите
большим пальцем правой руки на косточку за ухом.
Надавите, задержитесь и отпустите. Продолжайте
массировать основание черепа до середины. Оп-
ределите приятный для вас уровень давления, по-
вторите дважды и выполните прием с другой сто-
роны.
Д 5 Ваша голова снова повернута налево. Зацепи-
тесь левой рукой за правое плечо. Мясистый бугорок
под большим пальцем лежит на верхней части плеча,
пальцы смотрят вниз, на спину. Утопите пальцы в
мышце, ухватите небольшой участок и тяните наверх,
пока не соскользнут с плеча. Повторите по три раза с
каждой стороны.
Л / Поставьте основания ладоней на виски Приме-
няя среднее и сильное давление, нажмите, одновре-
менно выполняя круговые движения, прорабатывая
таким образом зоны напряжения. Если хотите, може-
те выполнить такие круговые движения на всей воло-
систой части головы, используя основания ладоней
или подушечки пальцев.
А 9 Заканчивая серию, сделайте глубокий вдох, за-
тем выдох животом, как и в начале серии. Отдохните
немного; если хотите, накройтесь одеялом. Пред-
ставьте, как застоявшаяся энергия и стресс покида-
ют ваш организм, когда вы выдыхаете, а новая энер-
гия дает силы вашим телу и уму, когда вы делаете
вдох. Когда почувствуете, что отдохнули, повернитесь
на бок и медленно встаньте.
82
Снимаем стресс
ОТ ВОЖДЕНИЯ АВТОМОБИЛЯ
массаж головы
Вождение автомобиля — неотъемлемая
составляющая проблем, связанных с си-
дячим образом жизни. За рулем прово-
дим немало времени, поскольку многим
из нас автомобиль необходим, чтобы
добраться на работу, на дачу и т. д. Что-
бы свести отрицательные результаты
пребывания за рулем до минимума, сле-
дует соблюдать правильную осанку за
рулем, останавливаться для отдыха во
время длительных путешествий и вы-
полнять упражнения на растяжку и са-
момассаж для того, чтобы снять напря-
жение с мышц.
Исправляем осанку
Возникновение напряжения в теле свя-
зано в первую очередь с тем, как вы си-
дите за рулем. В число плохих привычек
входит вытягивание шеи, чтобы посмот-
реть вперед, или сильное растяжение
мышц спины, когда вы слишком откло-
няетесь назад. В подобных случаях
мышцы устают, что приводит к возник-
новению боли. Если поясница не имеет
опоры, в позвонках пояснично-крест-
цового отдела накапливаются шлаки, и
они сжимаются. Из-за этого натягива-
ются мышцы, что приводит к напряже-
нию всего позвоночника.
V Долгое пребывание за рулем автомобиля, осо-
бенно если вы сидите неправильно, может привести
к нарушению осанки и болям в спине.
Хорошая осанка поддерживает муску-
латуру тела и позволяет энергии двигаться
свободно. Убедитесь в том, что сидите пря-
мо и водительское кресло является для вас
хорошей опорой. Для большего удобства
можно использовать подушки или купить
специальные приспособления для под-
держки спины. Между вашей макушкой и
крышей автомобиля должно быть доста-
точно места, чтобы вы не горбились, пыта-
ясь уместиться в салоне. Отрегулируйте
положение всех зеркал, чтобы хорошо все
видеть, не вытягивая шею. Руки должны
лежать на руле в положении 10 : 10, то есть
как стрелки часов, показывающие 10 часов
10 минут. Так они не будут напрягаться.
Не выгибайте голеностопные суставы.
Стопы должны располагаться на одной ли -
нии с ногами и смотреть вперед. При дли -
тельном пребывании в одном и том же
положении нарушается кровообращение
и появляется скованность во всем теле.
Из-за этого могут возникнуть боли в шее,
спине, руках, запястьях, ногах и щиколот-
ках, а также утомление глаз, головные бо-
ли и снижение внимания.
Сидя за рулем, попытайтесь немного
подвигаться — например, сильнее вжать-
ся в спинку сиденья. А если вы застряли в
пробке, расслабьте плечи, поднимая и
опуская их. Следите за тем, чтобы не сти-
скивать зубы, не напрягать плечи и ды-
шать животом.
V Когда вы сидите прямо, а у спины есть опора,
пребывание за рулем станет более безопасным, а в
мышцах не будет накапливаться напряжение.
Упражнения на растяжку
Во время длительных поездок очень
важно регулярно останавливаться, что-
бы подышать свежим воздухом и вы-
полнить несколько упражнений на рас-
тяжку. Это поможет снять напряжение,
улучшить кровообращение, восстано-
вить внимание. Исследования доказали,
что регулярные остановки для самомас-
сажа и упражнений на растяжку оказы-
вают благотворный эффект: водители
становятся внимательнее, а это, в свою
очередь, приводит к уменьшению коли-
чества аварий. Такие перерывы намного
полезнее остановок только для того,
чтобы выпить кофе.
Эти упражнения и массаж довольно
просты и не займут много времени. Пов-
торите каждое упражнение несколько
раз. Растяжка поможет мобилизовать
позвоночник, поясницу, руки и плечи.
А I Встаньте прямо, ступни вместе, смотрите впе-
ред. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и
потянитесь вверх, растягивая позвоночник. На выдо-
хе согните колени, опустите подбородок и округлите
спину, медленно наклоняясь вперед как можно даль-
ше. Выполняя это движение, опустите и максимально
расслабьте руки. На вдохе вытяните руки вперед и
медленно выпрямитесь.
Л 2 Сцепите пальцы в замок за спиной. На выдохе
поднимите руки вверх насколько сможете. Задержи-
тесь в этом положении и на вдохе медленно опустите
руки. Расцепите пальцы, руки свободно располага-
ются вдоль тела. Это упражнение помогает снять на-
пряжение с плеч и со спины между лопатками.
Д 3 Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно
поднимать плечи. Задержите их как можно ближе к
ушам. На выдохе резко опустите плечи. Вы можете
усложнить это упражнение, поднимая плечи и мед-
ленно округляя их. Затем поднимите плечи и отведи-
те назад. Если вы представите, что лопатки соединя-
ются в середине спины, выполнить упражнение будет
легче.
Самомассаж в дороге
Приемы самомассажа можно исполь-
зовать как во время остановки, так и
по возвращении домой. Они помогут
снять напряжение в мышцах головы,
шеи и плеч.
83
массаж головы
Л I Сядьте так, чтобы у спины была опора, и поло-
жите левую руку на правое плечо. Кончиками пальцев
помассируйте плечо мелкими круговыми движениями.
Спуститесь на верхнюю часть спины, двигаясь вдоль
внешнего края лопатки, и помассируйте тот участок,
до которого сможете дотянуться. Возвращаясь об-
ратно к плечу, помассируйте мышцу между лопаткой
и позвоночником.
Д 2 Кончиками пальцев разотрите верхнюю часть
плеч, двигаясь к шее и вверх, к голове. Продолжите
массаж на волосистой части головы такими же рас-
тирающими движениями.
84
Эротический массаж
Ничто не выражает чувства ярче, чем
прикосновения. Массаж, который вам
делает партнер, добавляет глубины ва-
шим отношениям и способствует разно-
образию в сексуальной жизни. Массаж
головы можно легко превратиться в
эротический. Хотя некоторые приемы
эротического массажа и отличаются от
обычного, суть именно в чувственности
ваших прикосновений и во взаимопро-
никновении ваших энергий. Этот мас-
саж можно делать с эфирными маслами
или без них.
Создаем настроение
Создавая романтическую и интимную
обстановку, подумайте о чем-то мягком
и теплом. Свечи, подушки и открытый
огонь — вот традиционный выбор для
создания необходимой атмосферы. Если
у вас нет камина, включите посильнее
отопление. Используйте свои творче-
ские способности, чтобы украсить ком-
нату цветами и тканями. Не забудьте о
негромкой музыке. Можно также за-
жечь ароматические палочки или налить
в светильник эфирное масло. Многие
ароматы обладают чувственным, возбу-
ждающим действием. Самыми попу-
лярными являются сандаловое дерево,
жасмин, иланг-иланг, роза и пачули. У
вас под рукой должно быть достаточное
количество полотенец и одеял. Необхо-
дима также удобная поверхность — пе-
рина, футон, пледы или овечьи шкуры.
И наконец, наденьте что-то свободное и
удобное, но подходящее к романтиче-
ской обстановке.
Эротический массаж
Если вы напряжены, то и вашему
партнеру будет трудно расслабиться,
поэтому успокойтесь, подумайте о
приятном, дышите животом. Сосредо-
точьтесь на том, чтобы доставить удо-
вольствие партнеру, настройтесь на
его дыхание и следите за переменой
настроения. Можно начать с долгих
медленных движений или сразу при-
ступить к быстрым и стимулирующим,
в зависимости от ситуации. Ваш парт-
нер может как сидеть, так и лежать.
А 1 Этот прием стимулирует поток сексуальной
энергии из крестца, расположенного в конце позво-
ночника. Положите одну руку на плечо партнера, а
другую на крестец. Легко нажимая кончиками паль-
цев, выполняйте круговые движения по часовой
стрелке вокруг крестца. Ваши движения должны быть
плавными и ритмичными. Постепенно увеличивайте
радиус кругов, пока они не покроют всю спину, но ка-
ждый раз возвращайтесь к крестцу. Потом умень-
шайте радиус кругов, заканчивая движение опять на
крестце.
Л 2 Одна ваша рука лежит на голове партнера, а
пальцы другой медленно поднимаются вверх по по-
звоночнику к основанию шеи. Мягко погладьте заты-
лок, приблизьтесь, чтобы партнер почувствовал шеей
ваше дыхание. Эти приемы стимулируют нервные ре-
цепторы кожи, и от них у вашего партнера должны
побежать по позвоночнику мурашки удовольствия.
85
массаж головы
A 3 Массаж лица лучше делать, если партнер лежит, причем головой на ваших
коленях или на подушке. Положите пальцы на его лицо под подбородком. Медлен-
но и нежно проведите пальцами по лицу вверх, по лбу, спуститесь назад к подбо-
родку. Повторите пять раз. Продолжая этот прием, обведите контуры лица, начи-
ная с губ и двигаясь к носу, щекам, глазницам и бровям. Трижды обведите каждый
контур.
Л 5 Для этого приема используйте перышко или прядь собственных волос, если
они у вас достаточно длинные. Начиная с подбородка, медленно ведите пером по
лицу возле линии роста волос. Вернитесь к подбородку, повторите движение не-
сколько раз, затем займитесь другой стороной лица. Проведите пером по щекам и
лбу, каждый раз двигаясь от середины к линии роста волос. Представьте, что сво-
им исполненным любви прикосновением вы прогоняете прочь все печали и трево-
ги вашего партнера. Повторите несколько раз. Если партнеру щекотно, замените
перо томительно-нежным прикосновением пальцев.
А 4 Положите большие пальцы обеих рук на середину подбородка партнера, ука-
зательные находятся под подбородком. Опишите несколько маленьких кругов
большими пальцами на подбородке, под нижней губой и по низу щек. Остальные
пальцы служат опорой Затем увеличьте радиус движения, чтобы захватить нижнюю
губу. Чуть потяните ее вниз, чтобы рот был слегка приоткрыт. Продолжайте описы-
вать небольшие круги подушечками пальцев по всему лицу и лбу. Ваши прикосно-
вения должны быть очень легкими. Избегайте области вокруг глаз.
Л 6 Большим и указательным пальцами массируйте уши от мочки вверх по внеш-
нему краю и обратно вниз по внутреннему краю. Продолжайте работать с ушами,
пока не выполните три полных круга. Затем кончиками безымянных пальцев прове-
дите по наружным краям и ушной раковине. Это очень чувствительная зона, и ваши
осторожные и легкие движения вызовут целую гамму эротичных ощущений. Закон-
чите прием, пару раз легко потянув за мочки ушей.
f
№
№£&&&
Лечебный— 7 1
массаж4сЙ\.овы
Основанный на целительном прикосновении,
массаж согревает, внушает уверенность,
облегчает боль и страдания, посылает_
позитивные сигналы в мозг. Сейчас мы
заново открываем это старинное искусство
и пытаемся приспособить его к потребностям
современного образа жизни. В этой главе
говорится о лечебном индийском массаже,
практичном и универсальном. Его приемы
просты и удобны в применении и при этом
дают отличные результаты.
Снимаем стресс
НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
88
лечебный массаж головы
Прогресс изменил наш труд. Многие из
этих перемен ассоциируются с появле-
нием компьютеров и преобладанием си-
дячей работы, что приводит к увеличе-
нию напряжения в теле и сильным эмо-
циональным стрессам. Это происходит
потому, что наши тела созданы для дви-
жения, а мускулатура работает наиболее
эффективно при полной нагрузке. Но
как раз этого-то нам и не хватает. Мы
очень мало двигаемся и порой находим-
ся в почти полной неподвижности дли-
тельное время. Так появляются при-
вычные для всех проблемы. В этой ситу-
ации массаж незаменим как средство,
позволяющее снять напряжение, накоп-
ленное на рабочем месте.
Стресс на работе
Типичному работнику офиса приходит-
ся длительное время держать спину,
шею, плечи, руки и глаза в статичном
положении. Это приводит к тому, что
мышцы словно застывают в практически
постоянном состоянии напряжения и не
могут работать эффективно. Приток
питательных веществ, кислорода и крови
к органам снижается, что приводит к
усталости и раздражительности, сниже-
нию внимания и трудностям в принятии
решений. Если мускулы не расслабля-
ются благодаря движениям или масса-
жу, в них накапливаются токсины. Это
снижает подвижность и приводит к раз-
личного рода болям. Специфические,
связанные с работой, недомогания, та-
кие как привычные травмы и синдром
запястного канала (его еще называют
карпальным туннельным синдромом),
встречаются все чаще.
Но куда серьезнее психологический
стресс на работе, который к тому же
усугубляет физический дискомфорт.
Нехватка времени, накапливающееся
раздражение, ощущение постоянного
давления могут стать в буквальном
смысле головной болью, если эмоцио-
нальный стресс вовремя не снять.
Д Долгое сидение за рабочим столом или компью-
тером часто приводит к напряжению и болям в шее
и плечах.
Поможем себе сами
Считается, что после каждого часа ра-
боты за компьютером необходимо де-
лать десятиминутный перерыв. В это
время вы должны подвигаться, чтобы
снять физическое напряжение. Это мо-
жет быть самомассаж, упражнения на
растяжку или обмен массажем с колле-
гой. Если такие перерывы будут регу-
лярными, эти меры помогут справиться
с напряжением, особенно в верхней ча-
сти тела. Они также помогут вам дер-
жать тело и мозг в расслабленном состо-
янии и сохранять внимание в течение
всего рабочего дня.
Снимаем напряжение в шее
Одной рукой ухватите кожу и мышцы на
шее сзади. Сожмите достаточно сильно,
но не причиняя дискомфорта, и удер-
живайте так, одновременно с этим опу-
ская и поднимая голову, как будто кива-
ете. Выполняя это упражнение, мыс-
ленно произносите слово «да», не за-
держивайте дыхание. Повторите пару
раз. Смените руку и на этот раз качайте
головой из стороны в сторону, мысленно
произнося «нет».
Растяжка для шеи и плеч
Это упражнение помогает снять напря-
жение в мышцггх шеи и плеч. Выполнять
его можно сидя или стоя. Поднимите
одну руку и согните так, чтобы ладонь
была обращена к верхней части спины
(пальцы смотрят вниз). Другую руку
согните в локте и заведите за спину, ла-
донью вверх. Постарайтесь сцепить
пальцы обеих рук в замок. Если не полу-
чается, постарайтесь хотя бы подтянуть
их как можно ближе друг к другу. За-
держитесь в таком положении на 15 се-
кунд, сохраняя ровное дыхание. Смени-
те руки и повторите растяжку с другой
стороны. Снова задержитесь на 15 се-
кунд, дышите ровно.
V Делайте регулярные перерывы в работе, чтобы
расслабить напряженные мышцы шеи при помощи
самомассажа. Это поможет избежать постепенного
увеличения хронического напряжения.
89
А Упражнения на растяжку помогают расслабить
мышцы и дышать глубже, что усиливает поступление
кислорода в мозг и другие органы, улучшая их работу.
Даем отдых глазам
Мышцы глаз очень устают, если прихо-
дится долго сосредоточиваться на чем-
то неподвижном, например на экране
компьютера. Дать глазам отдых и рас-
слабить напряженные глазные мышцы
поможет очень простое упражнение.
Как следует потрите ладони одна о дру-
гую, чтобы они стали теплыми, и за-
кройте ими глаза. Ваши пальцы при
V Очень важно давать отдых глазам во время рабо-
ты, требующей высокой концентрации внимания. Это
помогает предотвратить усталость и стресс, которые
приводят к головным болям и ухудшению зрения.
этом лежат на лбу. Закройте глаза. По-
сидите так несколько минут. Исполь-
зуйте это время, чтобы настроиться на
свое дыхание, и сфокусируйтесь на том,
чтобы снять с себя напряжение одно-
временно с выдохом.
Снимаем напряжение в спине,
шее и плечах
Приведенное ниже упражнение помо-
жет снять напряжение в верхней части
спины, шее и плечах, восстановить при-
ток крови к мозгу и идеально подходит
для расслабления после длительного
пребывания за столом. Выполнять его
можно во время обеденного перерыва
прямо на рабочем месте или, например,
в пустом конференц-зале.
Сядьте на пол спиной к стулу, затем
развернитесь к нему лицом, лягте на пол
и положите икры на сиденье. Ваши ко-
лени должны быть согнуты под прямым
углом, а руки — свободно лежать на по-
луладонями вверх. Устройтесь так, что-
бы позвоночник был максимально при-
жат к полу. Закройте глаза и отдохните в
таком положении минимум пять минут.
Дышите спокойно. Пусть воображе-
ние поможет вам представить свежий
поток кислорода, крови и питательных
веществ, устремляющийся по телу
> Если массаж между коллегами становится частью
рабочих отношений, заметно увеличивается общий
творческий потенциал и повышается эффектив-
ность работы.
лечебный массаж головы
А Если вы ляжете на пол, уменьшится давление на
межпозвоночные диски и увеличится количество
жидкости в них. Вы почувствуете себя отдохнувшим
и снова готовым к работе.
вверх — к спине, плечам, шее и голо-
ве, — а затем снова спускающийся вниз.
Это упражнение поможет вам восстано-
вить силы и вернуть в рабочее состояние
верхнюю часть спины и голову.
Коллеги делают массаж
друг другу
Взаимомассаж значительно улучшает
атмосферу в коллективе. Это вовсе не
сложно. Посадите коллегу спиной к себе
на стул и легко обопритесь предплечья-
ми о его плечи. Попросите его сделать
глубокий вдох и на выдохе усильте дав-
ление. Затем кистями сильно разотрите
плечи и верхнюю часть спины.
Снимаем приступ астмы
90
лечебный массаж головы
В современном мире от астмы страдает
каждый седьмой. Она может появиться в
любом возрасте и представляет собой вос-
паление бронхов, сопровождающееся
увеличением количества мокроты и со-
кращением мышц грудной клетки. Суже-
ние мелких бронхов приводит к уменьше-
нию поступления кислорода к тканям и
вызывает проблемы с дыханием. Приступ
астмы может быть легким и проявляться в
некотором затруднении дыхания, и тяже-
лым, когда требуется немедленная меди-
цинская помощь. Регулярный массаж
шеи и плеч поможет снизить частоту при-
ступов и уменьшить их интенсивность,
облегчить симптомы легкого приступа.
Портрет типичного астматика
Люди, страдающие астмой, как прави-
ло, очень чувствительны и подвержены
стрессу. Их дыхание учащенно, поверх-
ностно и ограниченно, через рот. Имен-
но у астматиков больше всего накапли-
вается напряжение в шее, верхней части
спины и плечах. Спазм мышц в этих зо-
нах не позволяет нормально функцио-
Активные точки на спине
Активные точки, связанные с лег-
кими, расположены по обе сторо-
ны позвоночника между лопатка-
ми. Считается, что воздействие на
них помогает снять симптомы аст-
мы и снизить напряжение мышц
шеи и плеч. Массаж между лопат-
ками и вокруг них расслабит мыш-
цы спины и даст некоторое облег-
чение во время приступа астмы.
Полезные эфирные масла
Некоторые эфирные масла помо-
гают «открыть» дыхание, снимают
бронхиальный спазм и чувство
тревоги во время приступов астмы
средней тяжести. Смесью из 3—5
капель эфирного масла и 10 мл
(2 ч. л.) массажного масла или
лосьона разотрите грудь. Можно
также распылять масло, нагретое
в специальном сосуде.
• Эвкалиптовое или можжевеловое
масло расширяет дыхательные
пути и способствует лучшему от-
хождению мокроты.
• Ладанное масло или масло майо-
рана успокаивает и расслабляет.
• Масло розмарина или мяты
уменьшает затрудненность ды-
хания.
пировать диафрагме, что, в свою оче-
редь, приводит к ограничению работы
легких. Снимая напряжение в шее и
верхней части спины при помощи мас-
сажа, вы помогаете «открыть» дыхание.
Массаж также способствует ослаблению
уровня тревоги и дает возможность
больному расслабиться.
Здоровое дыхание
Исследования показали, что существуют
основные принципы дыхания, которые
особенно помогают астматикам. Первый
принцип: необходимо развивать привыч-
ку дышать носом, а не ртом: это помогает
регулировать и замедлять дыхание, воздух
успевает согреться в носовых ходах, пре-
жде чем попасть в легкие. Холодный воз-
дух, попадая в легкие, изменяет химиче-
ский баланс и может спровоцировать
приступ астмы. Второй принцип: астма-
тикам необходимо научиться дышать жи-
вотом, а не верхней частью грудной клет-
ки. Это поможет сделать дыхание более
глубоким и спокойным и, следовательно,
предупредить новый приступ.
Причины и последствия астмы
Иногда астматические приступы
становятся результатом аллерги-
ческой реакции на пыль, пыльцу
растений и шерсть животных, а
также на некоторые продукты, на-
пример молочные. Провоцирую-
щими факторами нередко стано-
вятся стресс, табачный дым и вы-
сокий уровень загрязнения окру-
жающей среды. Значительную
роль в возникновении астмы игра-
ет и наследственная предраспо-
ложенность.
Во время приступа астмы сужают-
ся мелкие бронхи. Дыхание выры-
вается со свистом и сопровожда-
ется кашлем. Больного охватывает
паника, что приводит лишь к усу-
гублению симптомов.
А Во время астматического приступа просвет в
бронхах сужается из-за давления окружающих
мышц, не позволяя больному свободно дышать.
А Когда приступ заканчивается и мускулы рас-
слабляются, просветы в бронхах снова расши-
ряются, позволяя воздуху проходить свободно.
91
Массаж для астматиков
Ваш пациент должен сидеть за столом,
чтобы иметь возможность опереться.
А 1 Мягко положите кисти на плечи пациента. По-
просите его сделать вдох носом и выдохнуть как мож-
но медленнее. Сделайте это сами. Попросите паци-
ента еще раз глубоко вдохнуть. На выдохе слегка на-
давите на плечи, заставляя их расслабиться.
А 2 Сдвиньтесь чуть влево. Крепко держите левой
рукой левое плечо пациента, а внешним ребром пра-
вой ладони зигзагообразно растирайте его правое
плечо, постепенно спускаясь на спину и массируя
вокруг лопатки. Промассируйте мышцы, располо-
женные между лопаткой и позвоночником. Повторите
прием с другой стороны.
лечебный массаж головы
Д 3 Встаньте позади пациента, положите кисти ему
на плечи так, чтобы большие пальцы находились на
основании шеи. Одновременно работая большими
пальцами обеих рук, описывайте маленькие круги в
основании шеи, не касаясь позвоночника. Давление
пальцев должно быть достаточно сильным. Вы долж-
ны захватить небольшой участок спины и плеч.
Д 5 Заканчивая массаж, положите руки на грудь пациента под ключицами и проведите широким движением вбок
и вверх, как будто снимая невидимую паутину. У вас должно быть ощущение, что под вашими руками грудная
клетка пациента раскрывается и становится шире. Повторите три раза. Остановитесь. Положите руки на его пле-
чи и вместе сделайте сначала глубокий вдох, затем выдох.
Д 4 Встаньте слева от пациента. Левую руку поло-
жите ему на лоб и поддерживайте голову, а правую —
на основание шеи и широким захватом ухватите и по-
тяните на себя мышцы шеи. Проделайте то же самое
в середине шеи и у основания черепа. Повторите три
раза.
Избавляемся
ОТ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ
92 Практически невозможно прожить
жизнь, не испытав чувства тревоги. Лю-
бые перемены вызывают определенный
стресс. У каждого человека происходят
как приятные события — свадьба, рож-
дение ребенка или повышение по служ-
бе, так и печальные — развод, тяжелая
* утратгг или увольнение, — и все они под-
вергают испытанию нашу нервную сис-
тему. Но в некоторых случаях чувство
тревоги превращается в болезненное со-
стояние. Это происходит тогда, когда в
пашей жизни больше стрессовых ситуа-
ций, чем нам по силам пережить (во
всяком случае, нам так кажется), и мы
живем с постоянным ощущением страха
и беспокойства. Массаж — отличная те-
рапия в подобных случаях. Он поможет
вернуть уверенность в себе и снять мно-
гие неприятные симптомы.
Симптомы состояния тревоги
Тревога захватывает человека целиком,
и симптомы ее невозможно не заметить,
хотя и проявляются они по-разному.
Кто-то становится вспыльчивым, раз-
лечебный массаж головы
дражительным, беспокойным, все вре-
мя о чем-то напряженно думает. В дру-
гих случаях состояние тревоги приводит
к тому, что человек ощущает собствен-
ную беспомощность, постоянно готов
расплакаться, ему кажется, что он не
справится с ситуацией. Это проблема не
только психологическая, но и физиоло-
гическая. Появляются напряжение и
боли в мышцах, учащенное сердцебие-
ние, дыхание становится частым и не-
глубоким. Человек чувствует общее не-
домогание, тяжесть в желудке, шум в
голове, непроходимую усталость. Все
это говорит о том, что тело испытывает
слишком сильный стресс.
Польза массажа
Тревога связана со страхом и неуверенно-
стью, поэтому мягкие прикосновения при
массаже направлены на то, чтобы под-
бодрить и снять негативные симптомы в
приятной спокойной обстановке, помочь
V Чтобы иметь правильное представление о чувст-
вах вашего пациента и создать доверительную ат-
мосферу, поговорите с ним перед началом сеанса.
расслабиться. Человек почувствует себя
сильнее, обретет уверенность в своей спо-
собности справиться с трудностями, вы-
зывающими состояние тревоги. Чтобы
помочь процессу релаксации, можно по-
советовать пациенту вздыхать во время
сеанса, если это не вызывает у него возра-
жений. Признаками расслабления во
время массажа могут быть зевота, смех,
мурашки на коже или даже дрожь. В не-
которых случаях пациенты чувствуют се-
бя расстроенными и начинают плакать.
Растирание
Быстрое и сильное растирание
очень эффективно снимает напря-
жение. Благодаря этому приему
массажист воздействует на более
глубокие слои мышц и нервные уз-
лы, позволяя им расслабиться. Это
немного похоже на встряхивание
чашки с песком, когда более круп-
ные песчинки и камешки оказыва-
ются на поверхности, по мере того
как вы трясете чашку.
93
Лечебный массаж
и состояние тревоги
Чтобы пациент доверял вам, прикос-
новения должны быть особенно силь-
ными и уверенными — это поможет
ему почувствовать себя в безопасно-
сти и расслабиться. Во время беседы
перед началом сеанса очень важно
создать доверительную атмосферу.
Для того чтобы справиться с чувством
тревоги у пациента, понадобятся не
только ваши профессиональные на-
выки, но и доброжелательность, уме-
ние сочувствовать.
лечебный массаж головы
A I Попросите вашего пациента положить руки на
живот и сделать глубокий вдох, так чтобы у него поя-
вилось ощущение, будто тело раздается вширь. На
выдохе живот должен опасть, и руки двигаются вслед
за ним. Повторите это упражнение несколько раз,
причем вместе, чтобы показать, как правильно его
выполнять. Дыхание животом помогает расслабиться,
успокоиться и отвлечься от проблем, вызывающих
чувство тревоги. Пациент выполняет это упражнение
до тех пор, пока вы не почувствуете, что он готов к
массажу.
Д 2 Встаньте слева от пациента и аккуратно, но
твердо поддерживайте его левое плечо левой рукой.
Сжатыми пальцами правой руки зигзагообразно по-
массируйте правое плечо. Работайте ритмично и
сильно, захватывая также зону вокруг лопатки и уча-
сток верхней части спины. Повторите три раза. Про-
делайте то же самое с другой стороны. Круговыми
движениями больших пальцев трижды промассируй-
те край лопатки, двигаясь вверх. Этот прием выпол-
няется быстро.
Д 3 Встаньте позади пациента. Сложите ладони
вместе и положите руки на основание шеи. Надавли-
вая на мышцы, трите ладони одну о другую, как будто
пилите. Промассируйте так верхнюю часть плеча до
плечевого сустава, а затем вернитесь назад. По мере
того как выработаете определенный ритм, вы должны
увеличивать скорость. Повторите три раза и выпол-
ните прием на другом плече. Несколько раз спусти-
тесь с плеча на спину.
Д 4 Плавно перенесите руки на голову пациента и
положите одну кисть на другую. Ваши пальцы напра-
влены вперед. Растопырьте пальцы той руки, что сни-
зу, и проведите ими по волосам вниз, выполняя силь-
ное зигзагообразное движение. Когда вы окажетесь у
самой шеи, движение должна продолжить вторая ру-
ка, массируя другую часть головы. Продолжайте мас-
саж на всей голове. Повторите трижды. Закончите
поглаживанием.
Д 5 Активная точка, воздействие на которую помо-
гает снять тревогу, расположена на мочке уха. Удер-
живая оба уха между пальцами, мягко надавите на эту
точку, задержитесь на несколько секунд и отпустите.
Затем мягко помассируйте эту точку по направлению
вверх. Пальцами сжимайте и разжимайте внешний
край уха, двигаясь сверху вниз. Повторите три раза.
В заключение нежно погладьте мочки ушей и потяни-
те вниз.
Снимаем головную боль
94
лечебный массаж головы
Существуют различные виды головной
боли — например, сильная приступооб-
разная головная боль с периодическими
рецидивами, мигрени. И тем не менее в
большинстве случаев головную боль вы-
зывает напряжение мышц. Прежде чем
пить обезболивающие таблетки, попро-
буйте применить массаж головы — это
не только облегчит боль, но и поможет
«перевоспитать» тело, т. е. научить не
так остро реагировать на стресс и не на-
прягаться.
Напряжение в мышцах нарастает по
множеству причин, и головные боли на-
пряжения, как правило, представляют
собой сочетание физических и эмоцио-
нальных факторов. Такие головные боли
часто проходят, как только устраняется
причина стресса. Если же человек по-
стоянно пребывает в состоянии стресса,
головные боли могут стать хронически-
ми, поскольку мышцы все время оста-
ются сокращенными.
Активные точки
против головной боли
Активные точки, воздействие на
которые наиболее эффективно для
снятия головной боли, расположе-
ны у основания черепа и в верхней
части позвоночника. При работе с
ними следует помнить, что они
очень чувствительны, и поэтому
давление должно быть совсем
слабым. В случае возникновения
боли или дискомфорта немедленно
прекратите воздействие.
Самомассаж
Приведенные ниже приемы помогут
быстро снять головную боль. Их мож-
но проводить практически везде. Мас-
саж будет более действенным, если
опереться руками о стол и поддержи-
вать голову.
А 3 Поставьте большие пальцы рук на косточки за
ушами. Надавите достаточно сильно и отпустите. Та-
ким движением помассируйте все основание черепа
до середины. Повторите три раза. Если вы почувст-
вовали, что какие-то участки особенно напряжены, то
именно они скорее всего и провоцируют головную
боль. Сделайте глубокий вдох и на выдохе надавите
сильнее и задержитесь, считая до семи.
А 1 Подушечками средних пальцев разгладьте лоб.
Начните с участка над бровями и массируйте вверх и
в стороны до линии роста волос. Положите пальцы
чуть повыше и массируйте следующий участок. Про-
должайте массаж до тех пор, пока не промассируете
весь лоб. Повторите два раза.
А 2 Положите основания ладоней на виски и нада-
вите (можете использовать ладони, если вам так
больше нравится). Выполните круговые движения
шесть раз по часовой стрелке, а затем столько же —
против.
А 4 Немного наклоните голову вперед и поддержи-
вайте ее одной рукой. Другой сильно сожмите мышцы
на шее сзади и держите так, пока делаете выдох.
Повторите прием, чтобы вы сумели помассировать
всю шею три раза.
95
О Чтобы помочь пациенту расслабиться, вы долж-
ны создать атмосферу, в которой он будет чувство-
вать себя защищенным и спокойным. Вам обоим
должно быть удобно и приятно.
Вы делаете массаж пациенту
Массаж головы может облегчить го-
ловные боли напряжения. Если голов-
ные боли стали хроническими, регу-
лярные сеансы помогут снять напря-
жение, накопившееся в глубоких сло-
ях мышц, и будут играть ключевую
роль в борьбе с постоянным стрессом.
Если вы решили облегчить головную
боль, то вашему пациенту лучше лечь,
чтобы голова имела опору и мышцы
шеи могли расслабиться. Помните,
что ваш пациент должен пить много
воды до и после сеанса — это помо-
жет выходу токсинов.
лечебный массаж головы
1 I Встаньте на колени возле головы пациента и по-
эжите руки ему на плечи. Попросите пациента сде-
зть глубокий вдох и на выдохе мягко надавите на пле-
и обеими руками. Повторите три раза. Этот прием
эмогает снять напряжение в плечах и расслабляет
э1шцы шеи.
Противопоказания
Не следует лечить массажем мигре-
ни и сильную приступообразную го-
ловную боль с периодическими ре-
цидивами; головную боль, спровоци-
рованную шумом или загрязнением
А 2 Пальцами выполните поглаживающие движения
от середины лба к вискам. Повторите несколько раз.
Это расслабит мышцы лба и снимет напряжение.
окружающей среды, а также обез-
воживанием или усталостью; голов-
ную боль, вызванную высокой тем-
пературой, болезнью, похмельем или
инфекциер.
А 3 Кончиками пальцев помассируйте круговыми
движениями виски пациента. Проверьте, какая сила
давления ему приятна. При сильной головной боли
это обычно легкие прикосновения. Чуть сместите
пальцы, чтобы повторить движение на волосистой ча-
сти головы над ушами.
А 4 Теперь ваши пальцы лежат на месте соединения
челюстей. Продолжайте выполнять кончиками паль-
цев небольшие круговые движения, спускаясь вниз по
линии челюсти. В челюстных мышцах накапливается
напряжение, и этот прием позволяет его снять.
96
Боремся с синуситами
лечебный массаж головы
Нездоровые носовые пазухи могут быть
крайне болезненными. Их воспаление
может быть вызвано простудой или ин-
фекцией. Аллергические состояния,
например, сенная лихорадка, также
могут быть причиной воспаления.
Проблема возникает из-за избыточной
выработки слизи в пазухах, что, в свою
очередь, приводит к сужению выходов
из пазух в носовую полость. Если сли-
зистые оболочки инфицированы или
воспалены, область пазух становится
болезненной, что, в свою очередь, при-
водит к головным болям. Такое состоя-
ние называют синуситом. Наиболее
эффективен массаж в самом начале за-
Паровые ингаляции
Паровые ингаляции могут творить
чудеса, особенно после массажа,
спровоцировавшего отделение
слизи. Вам понадобятся полотен-
це, миска с горячей водой и, воз-
можно, одно или два эфирных
масла. Эвкалипт и мята перечная
обладают антивирусными, очища-
ющими и просветляющими свой-
ствами, а масло лаванды — анти-
вирусными и расслабляющими.
Добавьте 2—3 капли масла в горя-
чую воду, накройтесь полотенцем,
закройте глаза и подышите над
паром. Если вы страдаете астмой,
то ингаляций следует избегать.
болевания — он разжижает слизь и об-
легчает общее состояние.
Выработка слизи
Выработка слизи — первый ответ иммун-
ной системы организма на инфекцию, да-
бы установить барьер проникновению бо-
лезнетворных микробов. Увеличение ко-
личества слизи может быть также реакци-
ей на вирус, как это случается при просту-
де и кашле, или аллергической реакцией
па табачный дым, пыльцу растений, хи-
мические вещества, шерсть животных и
некоторые продукты. Если вы знаете, что
речь идет об аллергии, следует немедлен-
но устранить аллерген.
А Если вы страдаете от заложенности носа, поста-
райтесь исключить из рациона молочные продукты,
сахар и пшеницу, потому что они провоцируют об-
разование слизи. Увеличьте потребление жидкости:
пейте больше воды, травяного чая или горячего им-
бирного настоя с лимоном. Это поможет организму
справиться с проблемой.
Точки воздействия
при синуситах
Воздействие на активные точки на
лице и шее поможет снять боль.
Если эти места слишком чувстви-
тельны, давление должно быть ми-
нимальным.
А Безымянными пальцами обеих рук надави-
те на эти точки на лице, задерживаясь по не-
сколько секунд на каждой, и отпустите.
А Активные точки на мышцах шеи по обе сто-
роны позвоночника у основания черепа также
помогут при синусите. Легко надавите на них
большими пальцами.
> Если воздействовать на лицевые активные точки
не представляется возможным из-за болезненности
или чувствительности, такие же точки вы найдете на
пальцах по обе стороны ногтя. Слегка надавите на
них большим и указательным пальцами.
97
Самомассаж при синусите
Воспаление носовых пазух вызывает
Золь, и к связанным с ними активным
точкам неприятно прикасаться. При
самомассаже вы можете регулировать
силу давления. Приведенную ниже се-
рию приемов можно выполнять не-
сколько раз в течение дня, что помо-
жет устранить заложенность и облег-
чит дыхание. Замечательное дополне-
ние к массажу ингаляция с эфирными
маслами для усиления оттока слизи.
A I Сядьте поудобнее и положите пальцы на лоб над
переносицей. Помассируйте лоб небольшими круго-
выми движениями кончиков пальцев. Поставьте боль-
шие пальцы на виски и постарайтесь коснуться паль-
цами одной руки пальцев другой. Затем легким дви-
жением пальцев к вискам как будто смахните что-то
со лба, представляя, как при этом движении очища-
ются пазухи. Давление может быть любым, но обяза-
тельно приятным для вас.
Противопоказания
Массаж противопоказан, если си-
нусит сопровождается повышени-
ем температуры, появлением зе-
леной или желтой слизи или длит-
ся более трех дней. В этих случа-
ях следует обратиться к врачу.
Л 2 Поставьте средние пальцы по обе стороны пе-
реносицы у самых бровей. Сделайте глубокий вдох и
на выдохе сильно надавите, задержитесь на несколь-
ко секунд и отпустите. Повторите три раза. Это клю-
чевые активные точки пазух, и они могут быть болез-
ненными. Двигайтесь дальше под бровями приблизи-
тельно на 2,5 см, сохраняя прежнее давление. Ваши
действия таковы: надавили, задержались, отпустили,
двинулись дальше. На бровях используйте прием
«ущипнули и подняли», двигаясь от переносицы к ви-
скам. Повторите несколько раз.
А 3 Поставьте указательные пальцы по обе стороны
крыльев носа, надавите, задержитесь и отпустите.
Повторите три раза. Это еще одна пара активных то-
чек, необходимая для очищения пазух.
лечебный массаж головы
А 4 Поставьте указательные пальцы под кости ску-
лы и надавите. В этом месте проходят каналы очище-
ния пазух. «Дренажные» точки расположены также
под челюстью от середины подбородка до уха. Кру-
говыми движениями больших пальцев помассируйте
точки вдоль этой линии. Закончите легким поглажи-
ванием от подбородка к уху, что тоже поможет устра-
нить заложенность.
А 5 Для максимального эффекта или в том случае,
если область пазух слишком болезненна, вы можете
работать с активными точками на ступне. Сжимайте и
отпускайте первые фаланги пальцев ног и массируй-
те их боковые поверхности. Особое внимание удели-
те большим пальцам. Чтобы снять головную боль при
фронтите, нажимайте на точку, расположенную под
ногтевой лункой большого пальца.
98
Массаж головы
ПРИ БЕССОННИЦЕ И БОЛЕЗНИ
лечебный массаж головы
Массаж может подарить комфорт тому,
кто плохо себя чувствует, и ускорить
процесс выздоровления. Что же касает-
ся проблем со сном, то массаж помогает
телу расслабиться, а мозгу — отклю-
читься от проблем.
Лечим бессонницу
Причины хронической бессонницы тре-
буют специальных исследований, но
обычно проблемы со сном становятся
следствием стресса и напряжения. Когда
вы лежите в постели и не можете уснуть,
помассируйте голову, чтобы снять на-
пряжение в теле и успокоиться. Эти
приемы подходят как для самомассажа,
так и для массажа партнера.
Для подготовки сделайте глубокий
вдох и выдох животом. При этом вы мо-
жете вздохнуть или зевнуть. Затем поз-
вольте вашей челюсти немного опус-
титься, чтобы рот был приоткрыт. Язык
лежит свободно и мягко. Накопите во
рту слюну и не глотайте: большое коли-
чество жидкости в теле ассоциируется с
более глубокой релаксацией. Глаза
должны быть полузакрыты. Следите,
чтобы мышцы глазниц не напрягались.
Рот должен быть влажным от слюны.
Л I Лягте на бок. На выдохе сожмите одной рукой
мышцы в середине шеи. Задержитесь на 15 секунд и
медленно отпустите. Повторите с верхней частью
шеи, затем — с нижней. Промассируйте всю шею три
раза. Повторите с другой стороны.
А 2 По-прежнему лежа на боку, надавите большим
пальцем на основание черепа сразу за ухом. Не сни-
жая давления, двигайтесь вдоль основания черепа до
ямки в середине. Задержитесь подольше в тех мес-
тах, где почувствуете напряжение или боль. Движения
могут быть и круговыми. В этой зоне очень много то-
чек, которые помогают уснуть. Поверните голову и
выполните прием с другой стороны.
А 3 Теперь лягте на спину и пальцами выполните
круговые движения в области челюстей, уделяя осо-
бое внимание месту их соединения. В этой точке вы
можете усилить давление, если хотите. Делая мас-
саж, прислушивайтесь к своему дыханию — это ус-
покаивает. Можно также вдыхать носом, а выдыхать
через рот, чтобы вызвать долгую, навевающую сон
зевоту.
А 4 Немного поверните голову, а указательный палец
положите на верхушку уха. Скользните пальцем не-
много вниз, к ямочке на внешнем краю уха. Поставьте
большой палец под край ушной раковины напротив
указательного пальца. Сожмите ухо и массируйте точ-
ку указательным пальцем около 30 секунд, выполняя
круговые движения. Эта особая активная точка, она
успокаивает мозг. Повторите прием на другом ухе.
А 5 Снова положите голову по центру и поставьте на
середину лба указательный и средний пальцы. Легко
надавливая, выполните круговые движения. Продол-
жая выполнять круговые движения, двигайтесь к пра-
вому виску, постепенно увеличивая радиус кругов.
Массируйте височную область, а затем, выполняя та-
кие же движения, дойдите до левого виска. Повтори-
те еще один-два раза. Этот прием успокаивает мозг и
вызывает сонливость.
99
> Если человек болен, мягкое прикосновение вселит в
него уверенность и поможет ускорить выздоровление.
Массаж головы
во время болезни
Традиционный массаж головы в этом
случае не подойдет, поскольку активная
стимуляция организма воспринимается
больным как грубое вмешательство.
Энергию тела следует направить на борь-
бу с болезнью, и для таких случаев подой-
дут другие виды массажа. Мягкий массаж
кистей, например, с использованием лег-
ких прикосновений успокоит больного и
ускорит выздоровление. Но даже такой
щадящий массаж можно использовать
только в период выздоровления — в фазе
обострения болезни он противопоказан.
Прежде чем делать массаж больному,
вспомните об обычных противопоказани -
ях. Если у вас есть хотя бы малейшие сом-
нения, проконсультируйтесь с врачом. Но
в любом случае ваши прикосновения
должны быть легкими, без давления, один
прием плавно переходит в другой. Пом-
ните: следует немедленно остановиться,
если пациент об этом попросит.
лечебный массаж головы
Массаж рук
Легкий массаж кистей способствует выздоровлению и позволяет больному рас-
слабиться, поскольку в этой части тела множество активных точек, воздействие
на которые помогает всему организму. Здесь же расположены нервные оконча-
ния, которые пошлют сигналы расслабления в мозг.
А 3 Подушечками больших пальцев опишите ма-
ленькие круги на ладони партнера (не менее трех
раз). Так же можно помассировать и запястье.
A I Положите кисть партнера на свою ладонь и
другой рукой поглаживайте по направлению к паль-
цам. Так же погладьте каждый палец по направле-
нию к ногтю. Повторите три раза на каждом пальце
Проделайте то же самой с другой кистью.
А 2 Теперь, описывая круги большими пальцами
обеих рук, помассируйте сначала предплечье, а затем
лучезапястный сустав и суставы пальцев. По мере то-
го как вы спускаетесь по предплечью, ваши прикос-
новения должны становиться все более легкими. Пов-
торите три раза, затем переходите к другой руке.
А 4 Легкими круговыми движениями помасси-
руйте тыльную сторону кисти, мягко прорабатывая
запястье и перемычки между пальцами. Повторите
на другой кисти.
Часть третья
МАССАЖ
ТЕЛА
Введение
102
введение
Быстрый ритм современной жизни в со-
четании с сидячим образом жизни и
преобладание умственного труда над
физическим приводят к тому, что наш
организм подвергается огромным на-
грузкам. Чтобы помочь ему справиться
с этими нагрузками, необходимо знать
некоторые приемы борьбы со стрессом и
приобрести полезные навыки. Посколь-
ку мозг, тело и душа составляют единую
систему, эффект от снятия напряжения
на одном участке распространяется на
весь организм, и поэтому упражнения,
способствующие расслаблению тела, по-
могают успокоиться и мозгу. Точно так
же при выплескивании скрытых эмоций
расслабляется все тело.
Типичный портрет человека
нашего времени
У большинства из нас тело находится в
состоянии постоянного стресса. Верши-
на «треугольника напряжения» распо-
лагается в верхней части шеи, а два дру-
гих угла — на плечах. Плечи часто под-
няты к ушам и завернуты вперед, руки
крепко прижаты к туловищу. Такое по-
ложение тела не позволяет легким функ-
ционировать в полную силу, и дыхание
становится неглубоким. Плохая осанка
приводит к тому, что голова все время
Л Массаж — эффективное средство для снятия на-
пряжения и натяжения мышц тела, накапливающих-
ся со временем, особенно если человек испытывает
стресс или ведет сидячий образ жизни.
Л Регулярные физические упражнения и движение,
особенно на свежем воздухе, — необходимые условия
для сохранения здорового, гибкого, послушного тела,
отличного самочувствия и цветущего внешнего вида.
наклонена вперед, вследствие чего неко-
торым мускулам приходится напрягать-
ся, чтобы у черепа появилась дополни-
тельная опора. Напряжение мышц спи-
ны сразу же передается мышцам головы
и шеи, что является одной из основных
причин головных болей и переутомле-
ния глаз, а также болей в шее и плечах.
Напряжение может появиться и в мыш-
цах поясницы, так как они сокращаются
из-за недостатка движения и плохой
осанки.
Заставляем работать мышцы
Мышцы дают телу силу и позволяют
двигаться. Для хорошей работы им не-
обходимо правильное сочетание движе-
ния, нагрузки и релаксации. Когда
мышцы остаются долгое время в одном
и том же положении, как, например, во
время работы за компьютером, они
сжимаются и становятся короче, за-
трудняя кровообращение в мышечной
ткани и не позволяя поступать пита-
тельным веществам в должном объеме.
Это приводит к их спазмам и ригидно-
сти. Усталые и укоротившиеся мышцы
Л Если вы долго сидите, повернув голову в одну
сторону, например, смотрите на экран компьютера
или зажимаете телефонную трубку между ухом и
плечом, ваше тело испытывает стресс.
более подвержены травмам. Вот почему
привычные травмы и синдром запяст-
ного канала стали таким распростра-
ненным явлением.
Чтобы избежать чрезмерной нагруз-
ки на определенные группы мышц и
полного бездействия других групп, возь-
мите на вооружение систему йоги, где
движения в одну сторону всегда сбалан -
сированы движением в противополож-
ную. Например, если вы любитель садо-
водства, то работу в наклон (прополка)
следует чередовать с другими видами
деятельности, которые выполняются в
полный рост (подметание дорожек) или
при которых необходимо вытянуться
(подрезка веток деревьев).
Регулярные физические упражнения
также помогают справиться со стрессом:
мускулы расслабляются, дыхание ста-
новится более глубоким, в голове прояс-
няется, сон улучшается. К тому же из-за
повышения уровня эндорфинов (гор-
монов радости) у вас улучшается на-
строение и самочувствие. Найдите себе
занятие по душе. Вы можете ходить в
тренажерный зал, совершать пешие
103
прогулки, танцевать, кататься на вело-
сипеде или плавать. Даже легкие упраж-
нения на растяжку помогут снять на-
пряжение, держать мышцы в тонусе, со-
хранять гибкость и подвижность.
Эмоциональный
и психический стресс
Возникновению стресса способствуют
не только физические, но и эмоциональ-
ные и психические нагрузки. Когда мы
попадаем в стрессовую ситуацию, орга-
низм реагирует инстинктивно, готовясь
«сражаться или спасаться бегством».
Это провоцирует выброс адреналина.
Мы готовы встретить опасность, будь
она реальной или мнимой. Происходят
и физиологические изменения: дыхание
учащается, усиливается сердцебиение,
повышается потоотделение, мышцы на-
прягаются. Если поступивший в кровь
адреналин не будет использован, то, ос-
тавшись в организме, он вызывает по-
вышение уровня тревожности и раздра-
жительности. Высокий уровень адрена-
лина также мешает нам мыслить здраво
и сохранять внимание.
Телу может понадобиться немало вре-
мени, чтобы после такой встряски вер-
нуться к нормальному состоянию. Про-
должительный стресс приводит к пере-
утомлению. В таком состоянии мы чув-
ствуем постоянную усталость, нас муча-
ют неприятные и раздражающие физиче-
ские и психологические симптомы.
Релаксация и сон
Природа подарила нам средства для
снятия стресса: способность расслабить-
ся и здоровый ночной сон. Когда мы пе-
реживаем стресс, наша потребность во
сне увеличивается, но именно в такие
моменты нас и настигает бессонница.
Чтобы вечером отключиться от дневных
забот, подойдут и пение, и занятия жи-
вописью, и ванна с эфирными маслами,
< Для поддержания здоровья и хорошего самочув-
ствия необходимо найти время для релаксации. Са-
момассаж поможет вам расслабиться.
и изысканная еда. Массаж также отлич-
ное средство для релаксации, он сродни
медитации, во время которой ум, тело и
душа получают новый приток энергии.
Еда и напитки
Наша пища способна как помогать спра-
вляться со стрессом, так и препятство-
вать. Стимулирующие вещества — кофе-
ин, алкоголь и табак — истощают запасы
питательных веществ в организме и по-
вышают уровень стресса. Сладости и ра-
финированные продукты стимулируют
выработку гормона стресса кортизола,
что приводит к резкому изменению уров-
ня сахара в крови и нарушению энергети-
ческого баланса. Отдайте предпочтение
продуктам, медленно высвобождающим
энергию. Это свежие фрукты, овощи, бо-
бовые, зерновые, семечки и орехи. Вме-
сто кофе и чая пейте травяные чаи и не
забывайте о достаточном количестве во-
ды, чтобы в теле не скапливались токси-
ны. В состоянии стресса организм быст-
рее расходует питательные вещества,
особенно витамины группы В, витамин
С, кальций и магний, поэтому стоит по-
думать о приеме мультивитаминного
комплекса с минеральными добавками,
чтобы компенсировать дефицит.
введение
Л Свежие овощи и фрукты в сочетании с обильным
питьем помогают справиться со стрессом, а также
поддерживать жидкостный баланс в организме.
Работа тела
104
введение
Целостный массаж тела использует ос-
новные приемы шведского массажа, но
движения выполняются мягче и медлен-
нее. Упор делается на то, чтобы пациент
расслабился не только физически, но и
психически и эмоционально. Расслабить-
ся должен не только пациент, но и сам
массажист, поэтому массаж успокаивает
обоих. Хотя приемы и техника их выпол-
нения не теряют своего значения, фунда-
ментальным принципом целостного мас-
сажа остается заботливое прикосновение.
Искусство массажа
Главное во время массажа — исправить
дыхание и осанку. Очень важно знать,
как расслабиться самому, чтобы посред-
ством прикосновения передать жизненно
важное послание другому человеку.
Осознание правильного дыхания и пра-
вильной осанки поможет вам сохранить
энергию и чувствовать себя комфортно
во время работы с пациентом. Таким об-
разом, сеанс массажа принесет пользу и
вам, и ему. В частности, при массаже об-
ширных участков тела это поможет вам
сохранять непрерывность движений и ос-
таваться расслабленным во время сеанса.
Вы не будете уставать и напрягаться. Мы
предлагаем вам упражнения для выра-
ботки хорошей осанки и полноценного
правильного дыхания.
Осанка
Хорошая осанка делает вас гибкими, а
ваши движения плавными и грациозны-
ми. Эти качества вы передадите через
свои руки своему пациенту.
Д Если ваш пациент во время сеанса массажа лежит
на полу, опуститесь на одно колено, другую ногу по-
ставьте на пол, чтобы вам было удобнее двигаться
вперед и назад при выполнении приемов. Такая по-
за заставит работать нижнюю часть туловища, поз-
воляя торсу, позвоночнику, шее и голове оставаться
расслабленными.
Координируем дыхание и движение
Это простое упражнение позволит вам дышать глубже и координировать дыха-
ние и движение. Один вдох соответствует одному движению, что позволит вам
сохранять силы во время сеанса и оставаться спокойным, при этом увеличивая
жизненную силу ваших рук и придавая плавность выполняемым приемам. Пов-
торите цикл движения и дыхания не менее десяти раз.
Д 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки рас-
слаблены, колени чуть согнуты. Вытяните позвоноч-
ник, балансируюя шеей и головой, удаляя их от плеч.
Д 2 На вдохе мягко поднимите руки, чтобы кисти
встретились над головой, и легко сцепите пальцы.
Д 3 Медленно выдыхайте и опускайте руки до тех
пор, пока ладони не будут направлены в пол. Расце-
пите пальцы и повторите цикл дыхания и движения.
105
Когда вы делаете массаж, необходи-
мо помнить о нескольких моментах,
важных для вашей осанки. Сохраняйте
прочный контакт с полом независимо от
того, проводите ли вы сеанс стоя или
опершись на колено. Это означает, что
нижняя половина тела — таз, ноги и
ступни — служит опорой для вашего ве-
са и движений. Ваше тело должно дви-
гаться вперед и назад во время выполне-
ния приемов массажа за счет работы
мускулов ног. Немного согните колени и
наклонитесь вперед, чтобы позвоночник
оставался прямым. Старайтесь дер-
жаться так, чтобы шея и голова остава-
лись на одной линии с позвоночником и
голова не опускалась вниз.
Постоянно напоминайте себе о необ-
ходимости расслабить плечи, чтобы
грудная клетка не сжималась. Ваши руки
должны свободно висеть вдоль тулови-
ща, тогда плечи, локти и запястья сохра-
нят подвижность. Чтобы не сутулиться,
между руками и телом должно оставать-
ся пространство. Каждый раз, когда ва-
ши руки снимают напряжение с какого-
то участка тела пациента, проверьте,
расслаблен ли этот участок в вашем теле.
Дыхание
Глубокое и свободное дыхание помогает
кислороду поступать в клетки нашего
тела и позволяет раскрыться и рассла-
биться напряженным мускулам. Дыха-
ние — это основа наших жизненных сил,
оно поставляет «горючее» для нашего
организма и восполняет запасы энергии.
Глубокое и легкое дыхание позволит вам
лучше сосредоточиться на массаже, на-
полнит жизненной силой ваши действия
и поможет сохранить контакт с вашими
чувствами, придав еще больше любви
вашим прикосновениям.
Синхронизируя дыхание с движени-
ями, вы усилите эффект от массажа. Ва-
ши приемы покажутся пациенту волна-
ми энергии, захватившими его тело.
Легкость дыхания подарит вам расслаб-
ленность в сочетании с жизненной си-
лой, и вы сможете передать эти ощуще-
ния посредством своих рук пациенту.
Он расслабится и будет дышать полной
грудью.
Дыхание и выносливость
Это упражнение, позаимствованное из
китайского боевого искусства цигун,
немного сложнее предыдущего. Оно
поможет вам стать более выносливым,
увеличить жизненную энергию. При
этом вы будете контролировать собст-
венное дыхание, оно станет глубже.
Это упражнение также поможет уста-
новить контакт с вашим ци, источни-
ком жизненной энергии, расположен-
ным в животе, центром тяжести ваше-
го тела. Выполнение этого упражнения
поможет вам сохранять расслаблен-
ную силу во время сеанса массажа.
А 3 Продолжайте делать глубокий вдох и опишите
круг руками (движение напоминает мельницу). Руки
двигаются в противоположном направлении.
введение
A I Займите такое же исходное положение, как и в
первом упражнении, но одну руку поднимите и дер-
жите передо лбом ладонью вперед, а другую опусти-
те ладонью вниз на уровень пупка. Обе руки должны
быть расслабленными.
А 4 Как только ваши руки поменяли положение, со-
гните их в запястьях и распрямите ладони. Одну руку
вытолкните вверх, другой с силой надавите вниз.
А 2 На вдохе выпрямите колени, одну руку вытолк-
ните вверх, а другую с силой опустите вниз до полно-
го выпрямления.
А О Теперь медленно выдохните и согните колени, од-
новременно сгибая руки в локтях, чтобы снова одна
кисть оказалась передо лбом, а другая на уровне пупка.
Техника
МАССАЖА ТЕЛА
Существует множество методик,
но холистический (целостный) массаж тела
один из наиболее популярных. В его основе
лежит идея о том, что прикосновение
любящих рук — само по себе лекарство.
При сочетании этого основного элемента
с приемами, позаимствованными из древних
и более современных методик, искусство
массажа оказывает благотворное влияние
на тело, ум и душу человека.
108
Основные приемы
МАССАЖА ТЕЛА
техника массажа тела
Приведенные ниже приемы представ-
ляют собой базовую технику массажа
тела, которая поможет вам составить
последовательность движений, способ-
ных подарить гармонию, релаксацию и
новые жизненные силы вашему паци-
енту. Применяя их, вы сможете до-
биться от массажа максимальной эф-
фективности.
Легкий массаж
Первый и основной прием — легкий
массаж — подготавливает мягкие ткани
тела и разогревает мускулы для более
глубокого воздействия. Его применяют
также после более энергичных приемов,
таких как растирание или разминание,
чтобы расслабить и успокоить только
что отмассированный участок. Легкий
массаж — это не что иное, как погла-
живание, спокойное непрерывное дви-
жение, выполняемое одной или, чаще,
двумя ладонями при постоянном дав-
лении.
Легкий массаж обладает успокаива-
ющим и почти гипнотическим эффек-
том. У пациента возникает доверие к
массажисту, поэтому он может рассла-
биться как физически, так и психологи-
чески. Выполняется такой массаж с
легким или средним давлением при
полном контакте ладони и пальцев с ко-
жей. Движения рук, направленные к
сердцу, стимулируют сердечно-сосуди-
стую и лимфатическую системы: более
легкие движения успокаивают нервную
систему.
Расслабленные кисти массажиста
при движении мягко повторяют конту-
ры тела.
Л I Вотрите немного масла в ладони и мягкими,
плавными движениями нанесите его на то место, ко-
торое собираетесь массировать.
О Движения легкого массажа успокаивают. Очень
важно, чтобы массажист овладел этими приемами,
потому что именно с них начинается каждый сеанс.
Руки массажиста двигаются легко и мягко, очерчи-
вая контуры тела, и никогда резко не заканчивают
движение.
Подготовка
Первые движения, начинающие сеанс
массажа, должны быть плавными, не-
прерывными; вы мягко очерчиваете
контуры того участка, который наме-
рены массировать. Таким образом вы
разогреваете мышцы, подготавливая
к последующим приемам.
Л 2 При выполнении легкого массажа очень важно,
чтобы ваши руки мягко повторяли контуры тела. Если
легкий массаж используется в качестве подготовки,
движение следует повторить 3—5 раз.
109
Разглаживание
Разглаживание — это прием легкого массажа, который мож-
снятия с них напряжения. Разглаживание может представ-
но применять на многих участках тела, включая спину, грудь,
ноги и руки, перед тем как перейти к более компактным мас-
сажным движениям. Его используют для растяжки мышц и
лять собой серию как мелких движений, выполняемых в ле-
чебных целях, так и более размашистых, если необходимо
успокоить пациента или речь идет об эротическом массаже.
А 1 Положите ладони по обе стороны позвоночника.
Пальцы сомкнуты и направлены в сторону головы.
Проведите с одинаковым давлением вверх примерно
на 15 см.
А 2 Теперь ваши кисти расходятся в стороны (дви-
жение напоминает раскрывающийся веер) и двига-
ются к ребрам.
А 3 Ваши руки лежат на ребрах, повторяя их фор-
му, затем спускаются вниз и возвращаются в исход-
ное положение по обе стороны позвоночника. Следу-
ющим движением массируйте спину немного выше.
техника массажа тела
Непрерывные круговые
движения
Непрерывные круговые движения до-
бавляют массажу чувственности, рас-
слабленности и обладают усыпляю-
щим эффектом. Если выполнять их
более энергично и немного увеличить
давление, отлично разогревается по-
верхностный слой тканей и снимается
напряжение. Этот прием легкого мас-
сажа можно использовать на обшир-
ных участках тела — например боках,
спине и бедрах, — если выполнять
движения плавно и непрерывно. Не-
прерывные круговые движения при-
меняются также как подготовительный
прием перед массажем живота.
<1 2 Пока ваша левая рука описывает полный круг,
поднимите правую и перенесите ее через движущую-
ся руку.
А 1 Положите ладони параллельно на ту поверх-
ность, которую собираетесь массировать. Мягкими
расслабленными кистями начинайте скользить по
кругу.
А 3 Правая рука возвращается на массируемый
участок, чтобы совершить полукруг, потом вы снова
ее поднимите, чтобы дать возможность левой руке
совершить следующий полный круг.
110
техника массажа тела
Разминание
Суть этого приема в том, что вы за-
хватываете мышцу и двигаете ее, до-
биваясь большей подвижности и мяг-
кости. Чтобы хорошо выполнять этот
прием, ваши руки должны быть про-
ворными и мягкими. Движения масса-
жиста напоминают вымешивание тес-
та. Вы поднимаете массируемый уча-
сток, сжимаете и перекатываете из
одной руки в другую. Это ритмичное,
круговое движение. Прием следует
выполнять с расслабленными запя-
стьями и плечами. Руки массажист
должен держать на некотором рас-
стоянии от тела.
Л Разминание наиболее эффективно при массаже
мускулистых и плотных участков тела — голеней,
бедер, ягодиц и талии. Этот прием следует приме-
нять после того, как мышцы расслабились и разо-
грелись, т. е. после легкого массажа. Разминание
помогает мышцам избавиться от накопившегося на-
пряжения, разбивая жировые отложения, выводя из
тканей токсины и способствуя нормализации обме-
на жидкости в тканях. После разминания обязатель-
но проведите еще раз легкий массаж, чтобы успоко-
ить этот участок тела, стимулировать кровообраще-
ние и лимфодренаж, помочь организму вывести то-
ксины, выделившиеся во время массажа.
Растирание и давление
Массаж с давлением предполагает пе-
ренос веса вашего тела на кисти или
основания ладоней, чтобы добраться
до мышц и сухожилий. Можно также
использовать подушечки пальцев, ко-
стяшки и предплечья. Вы должны
действовать медленно, то увеличивая
давление, то ослабляя или снимая.
Растирание, или растяжка, может
быть сильным скользящим движени-
ем, иногда круговым, или серией сме-
няющих друг друга круговых движе-
ний. Эти глубокие приемы прижимают
ткань к кости и растягивают, возника-
ет трение между мышцей и костью, и
напряжение ослабевает. Применяйте
этот прием после разминания на мя-
систых участках тела или после лег-
кого массажа в тех местах, где кости
расположены близко к коже (кисти,
стопы, лицо, позвоночник).
Л 1 Основание ладони — достаточно широкая по-
верхность, чтобы осуществить давление. Перенесите
вес тела на основания ладоней и выполняйте круго-
вые движения поочередно обеими руками без пауз.
Увеличивайте давление при движении ладони на по-
ловине круга вверх и в сторону и снижайте на втором
полукруге, когда руки возвращаются в исходное по-
ложение для повторения приема.
Л 2 Ваша кисть расслаблена, но прямое давление
приходится на основание ладони. Выполняйте круго-
вые движения на ягодице, снимая напряжение с
мышц. Этот прием, сочетающий растирание и давле-
ние, очень эффективен для растяжки и дренажа
мышц в напряженных участках — например на пояс-
нице или бедрах.
Л 3 Небольшая поверхность подушечки большого
пальца позволяет добраться до тех мест, где мышцы и
связки прикреплены к кости, например около позво-
ночника. Вы уберете узлы напряжения, если перене-
сете вес на подушечки больших пальцев и с нажимом
проведете по обе стороны позвоночника, оставляя
кисть расслабленной.
Л 4 Пальцами поддерживайте тыльную сторону ки-
стей партнера, а подушечками больших пальцев опи-
сывайте маленькие круги на ладонях и запястьях,
чтобы снять скованность движений. Чтобы правильно
выполнять этот прием, большие пальцы должны вра-
щаться во втором суставе.
Л 5 Давление подушечками пальцев можно приме-
нять, чтобы снять напряжение под костью — напри-
мер под основанием черепа. Нажимать надо медлен-
но и аккуратно, чтобы дать пациенту время рассла-
биться. Медленно вращайте кончик пальца на одном
маленьком участке, затем постепенно уменьшайте
нажим и переходите к следующему участку.
111
Переступание
Этот прием помогает освободить
мышцы от привычного напряжения.
Переступание особенно эффективно
для мелких мышц — например, как на
щеках, так и вдоль позвоночника.
Перкуссия
Перкуссия, или постукивание, вклю-
чает в себя несколько разных энер-
гичных приемов, обладающих тони-
зирующим и стимулирующим воздей-
ствием на кожу. При перкуссии руки
действуют по очереди, составляя се-
рию быстрых и ритмичных движений.
Это обеспечивает приток крови к по-
верхности кожи, она становится теп-
лой и приобретает здоровый цвет.
Быстрая перкуссия снимает напряже-
ние и освобождает ткани от лишней
жидкости и жировых отложений. Для
достижения лучшего результата дер-
жите расслабленными плечи, запя-
стья и кисти. Ваши руки должны сра-
зу же отрываться от кожи пациента,
едва к ней прикоснувшись.
Тонизирующий эффект перкуссии
помогает пробудить тело после эйфо-
рического воздействия других прие-
мов массажа, но ее не следует приме-
нять, если ваш пациент очень чувст-
вителен или в плохом настроении.
Перкуссия противопоказана при вари-
козном расширении вен и не приме-
няется на костных участках.
А Погрузите пальцы в мясистую часть щек и быст-
ро ими переступайте. Переместитесь на другую точ-
ку и снова переступайте. Это поможет рту и челю-
стям расслабиться.
> Вариантом перкуссии является похлопывание.
Для этого прямые пальцы расположите под углом к
ладони и притяните к ней большие пальцы. Это поз-
волит создать вакуум в центре вашей ладони, благо-
даря чему возникнет всасывающий эффект на коже
при быстром похлопывании. Применяется на мяси-
стых участках тела. Ладонь входит в контакт с ко-
жей, быстрый хлопок, рука отрывается от кожи, и ее
сразу же сменяет другая.
< «Рубка» представляет собой такие же быстрые и
ритмичные движения, что и похлопывание, но в кон-
такт с кожей входят ребра ладоней. Руки быстро
сменяют друг друга. Запястья и пальцы расслабле-
ны. Ладони расположены параллельно на расстоя-
нии не более 25 мм. Рубка тонизирует и стимулиру-
ет все мясистые участки тела и наиболее эффектив-
на на ягодицах, бедрах и верхней части плеч.
техника массажа тела
А При поколачивании держите плечи и запястья
расслабленными, не сжимайте крепко кулаки, мас-
сируя мясистые участки тела вашего пациента. С ко-
жей контактируют боковые поверхности рук. Прием
проводится так же быстро и ритмично, как и преды-
дущие, одна рука опускается на кожу следом за дру-
гой. Поколачивание бедер и ягодиц — великолепный
способ борьбы с целлюлитом.
112
техника массажа тела
Правильная
последовательность приемов
Чтобы обеспечить расслабляющий и
тонизирующий эффект, очень важно
соблюдать определенную последова-
тельность при выполнении приемов
массажа. В каком порядке это следует
делать, мы покажем на примере икро-
ножных мышц.
Д 1 Легкий массаж. Успокаивающие движения вы-
полняются ладонью. Они согреют напряженные
мышцы, расслабят и подготовят к более энергичному
воздействию.
Д 2 Разминание. Этот прием способствует укрепле-
нию икроножных мышц и помогает им сократиться.
После этого успокойте мышцы поглаживающими
движениями.
Д 3 Растирание. Утопите большие пальцы в мышеч-
ную ткань и выполняйте круговые растирающие дви-
жения каждым пальцем по очереди. Это позволит
снять более глубокое напряжение. Как следует мас-
сируйте всю мышцу.
Д 4 Переступание. Мягко утопите кончики пальцев в
икроножной мышце и быстро переступайте ими. За
переступанием обязательно следует легкий массаж
(поглаживание) — ваша рука должна плавно повто-
рить форму икры.
Д 5 Похлопывание. Быстрое похлопывание стиму-
лирует икроножную мышцу и тонизирует кожу. Прой-
дите по икре вверх и вниз несколько раз.
Д 6 Рубка. Используйте этот прием на выступающей
части икроножной мышцы для придания ей тонуса и
выведения излишков жидкости. Не трогайте обратную
сторону колена.
V 7 Поглаживание. Мягкое поглаживание гармони-
зирует состояние икроножной мышцы после преды-
дущих приемов и стимулирует отток крови и лимфы к
сердцу.
Использование полотенец
Подогретые чистые полотенца необхо-
димы, чтобы организм не терял тепло
после того, как тело смазали маслом и
человек лежит не шевелясь. И потом,
не забывайте о стыдливости пациента!
По необходимости сдвигайте полотен-
це, оставляя открытым только тот уча-
сток, который массируете.
техника массажа тела
V 1 Следует использовать одно большое банное по-
лотенце, чтобы накрыть все тело пациента, и два по-
лотенца среднего размера, чтобы дополнительно со-
греть верхнюю часть тела и ступни, которые следует
хорошенько обернуть.
Д 2 Приступая к массажу живота, отверните боль-
шое полотенце и обязательно прикройте грудную
клетку сложенным полотенцем среднего размера.
<1 3 Переходя к ногам, накройте туловище полотен-
цем, чтобы сохранить тепло. Большое полотенце сло-
жите так, чтобы открытой оставалась только та нога, с
которой работаете.
> 4 Когда ваш пациент переворачивается, держите
большое полотенце между собой и им, а затем мягко
опустите его.
114
Использование масел
ПРИ МАССАЖЕ ТЕЛА
техника массажа тела
Целительное прикосновение рук масса-
жиста станет еще полезнее в сочетании с
ароматом эфирных масел. Ниже мы
приводим список масляных смесей, ко-
торые могут пригодиться в повседнев-
ной жизни. Если же вы знакомы с неко-
торыми эфирными маслами и у вас есть
любимая смесь, используйте ее.
Масляная основа
Самое главное — правильно выбрать
растительное масло для масляной осно-
вы. Эфирные масла легко растворяются в
масляной основе, и получается смесь,
позволяющая рукам свободно двигаться
по телу пациента, не тормозя и не со-
скальзывая. Некоторые масла, например
оливковое, слишком липкие для массажа.
Масло из косточек персика хорошо
подходит для чувствительной кожи. Масло
авокадо обладает ярко выраженным фру-
ктовым ароматом, поэтому для смешива-
ния с ним выбирайте эфирные масла с по-
добным запахом. Многие масляные осно-
вы и сами по себе обладают целебными и
питательными свойствами, но могут стать
еще более действенными в сочетании с
превосходящим по жирности маслом.
Л Правильно составленная масляная смесь позволяет рукам плавно и без заминок скользить по коже, а чув-
ственный аромат эфирных масел стимулирует и смягчает не только тело, но и душу.
Смешиваем эфирные масла
для массажа
Экспериментируйте с различными мас-
ляными основами, добавляя их по чай-
ной ложке, чтобы получить сугубо инди-
видуальное сочетание запахов и свойств.
Следует помнить, что даже погода влия-
ет на состояние нашей кожи, а зимой
центральное отопление и морозный воз-
дух высушивают ее. Попробуйте сменить
экзотическую масляную основу, которую
вы использовали для обогащения смеси.
Разотрите немного масляной смеси
между ладонями, чтобы согреть ее,
затем понюхайте и только после этого
приступайте к массажу. Вам может
понадобиться некоторое время, преж-
де чем вы останетесь довольны полу-
ченным результатом.
Д 1 Прежде чем вы начнете смешивать масла, вы-
мойте и вытрите насухо руки. Убедитесь в том, что у
вас под рукой все необходимые мисочки и бутылочки
и что все инструменты чистые и сухие. Держите
эфирные масла наготове, но не открывайте крышки
бутылочек, пока не придет время воспользоваться
маслом. Аккуратно отмерьте примерно 10 мл (2 ч. л.)
выбранной вами масляной основы и осторожно на-
лейте в мисочку.
Д 2 Помня о правильном соотношении масляной ос-
новы и эфирного масла (как правило, это 5 капель
эфирного масла на 10 мл. масляной основы) и не за-
бывая о требуемой комбинации базовых, средних и
верхних нот аромата, добавьте первое эфирное мас-
ло по одной капле. Затем, также по одной капле, до-
бавляйте остальные эфирные масла. Полученную
смесь размешайте коктейльной палочкой или зубо-
чисткой.
115
Некоторые полезные смеси
для массажа тела
Выбирайте не больше четырех эфирных
масел для добавления в масляную осно-
ву, чтобы создать нужную вам смесь.
Смесь для релаксации. Релаксация осо-
бенно необходима после наполненного
стрессами рабочего дня. Массаж с при-
веденными ниже эфирными маслами —
очень эффективное средство для дости-
жения состояния расслабления. Ис-
пользуйте бергамот, трехреберник непа-
хучий, мускатный шалфей, лаванду, ро-
зовое дерево или сандаловое дерево. Од-
но из цитрусовых масел добавит подни-
мающую настроение ароматную нотку.
В результате вы получите смесь, которая
одновременно и успокоит, и взбодрит.
Смесь, придающая силы. Когда все вокруг
кажется серым и навевает тоску, тонизи-
рующий массаж со смесью бодрящих ма-
сел прогонит прочь печаль и отчаяние и
вернет энергию. Попробуйте смесь из трех
или четырех следующих масел: черного
перца, кипариса, эвкалипта, фенхеля, им-
биря, грейпфрута, жасмина, можжевель-
ника, лимона, мускатного ореха, мяты пе-
речной, розмарина, чайного дерева.
Смесь при скованности мышц. Время от
времени все страдают от легкой боли в
мышцах, которая может возникнуть как
от непривычной физической нагрузки —
работы в саду, танцев или тренировок, —
так и от долгого пребывания в неудобной
позе. В такие моменты вам помогут согре-
вающие масла, вызывающие прилив крови
к натруженным мышцам. Это может быть
масло росного ладана, черного перца, му-
скатного шалфея, эвкалипта, имбиря,
грейпфрута, жасмина, можжевельника,
лимона, майорана, мускатного ореха,
апельсина, мяты перечной или розмарина.
Помощь при похмелье. Если вы чувству-
ете, что перебрали, попробуйте выпить
несколько стаканов воды на ночь, чтобы
справиться с обезвоживанием, вызван-
ным алкоголем. За завтраком также вы-
пейте побольше воды и апельсинового
сока, чтобы помочь детоксикации орга-
низма. Если сможете, съешьте тост из
цельнозернового хлеба, намазанный
дрожжами. Мягкий массаже эфирными
маслами (3—4 из приведенного ниже
списка) поможет восстановить хорошее
самочувствие после переедания или зло-
употребления спиртными напитками.
Воспользуйтесь маслом черного перца,
фенхеля, герани, имбиря, можжевель-
ника, апельсина или мяты перечной.
Смесь для поднятия духа. В те дни, когда
повседневные обязанности кажутся
слишком тяжелыми, вы можете вос-
пользоваться эфирными маслами, кото-
рые поднимут настроение. Это росный
ладан, бергамот, кедр, мускатный шал-
фей, ладан, герань, грейпфрут, жасмин,
мандарин, мускатный орех, апельсин,
роза, розовое дерево и иланг-иланг.
Согревающая смесь. Если вам пришлось
длительное время находиться на ледяном
ветру или зимнем холоде, мысль о том,
чтобы раздеться для массажа, кажется
совершенно непривлекательной. Тем не
менее существуют эфирные масла, кото-
рые смогут вас согреть и вернут ощуще-
ние комфорта. Они очень полезны и в
том случае, если вы испытываете не
только физический, но и эмоциональный
холод. Смешайте масло росного ладана с
имбирным, апельсиновым и маслом ро-
зового дерева и позвольте им окутать ва-
ше тело упоительным ароматом.
Эротическая смесь. При длительных от-
ношениях физическое влечение может
ослабевать, а иногда и совсем исчезает.
Затянувшаяся болезнь, перегружен-
ность работой, эмоциональный кризис
также могут привести к снижению сек-
суального интереса. В такой ситуации не
сексуальное, по ласковое прикосновение
во время массажа может сыграть важ-
< Многие из растительных масел подходят в каче-
стве масляной основы для массажа. Все они обла-
дают различными свойствами, поэтому так важно
сделать правильный выбор.
ную роль в восстановлении утерянной
близости, а эфирные масла будут этому
способствовать. Используйте масло
черного перца, кедра, мятного шалфея,
фенхеля, ладанное, имбирное, жасми-
на, розы или сандаловое. Но именно в
этой ситуации следует помнить о личных
пристрастиях каждого.
Сезонные смеси. Если вы в настроении
повеселиться, используйте ароматы Ро-
ждества: ладан, имбирь и мандарин. Вы
можете также попробовать смешать
росный ладан, нероли и апельсин. Пас-
ха, приходящаяся на время обновления
природы, подойдет для того, чтобы по-
пробовать смесь из масел герани, паль-
марозы и розового дерева.
Предсвадебная смесь. Для предсвадеб-
ного массаже! есть лишь одна смесь: жа-
смин и роза — король и королева арома-
тов — плюс масло нероли, чтобы успо-
коить нервы. Роскошная смесь поможет
привнести аромат покоя в начало се-
мейной жизни.
техника массажа тела
Успокоительная смесь. Смесь ладана,
сандала, нероли, иланг-иланга создают
сильный аромат, несущий умиротворе-
ние. Сочетание этих запахов дарит ощу-
щение покоя и снижает чувство неудов-
летворенности. Без этой смеси невоз-
можно обойтись, если человек хочет
вернуть контакт со своим внутренним
«я». Эта смесь одинаково полезна как
для пациента, так и для массажиста.
А Масло жасмина, король среди цветочных масел,
обладает сильным ароматом, пробуждающим опти-
мизм, эйфорию и уверенность в себе.
116
Начинаем сеанс
техника массажа тела
Чтобы массаж был максимально эффе-
ктивным, вам и партнеру необходимо
настроиться на одну волну. Это очень
важно. Подготовка к сеансу предпола-
гает, что вы проверите, все ли необходи-
мое на месте, создадите нужную атмо-
сферу и настроитесь на сеанс сами и на-
строите партнера.
Создаем атмосферу
Не менее важным элементом, чем про-
фессионализм, следует считать атмо-
сферу доверия между массажистом и
пациентом. Если он чувствует, что вы
готовы к работе и полностью контроли-
руете ситуацию, расслабление наступит
быстрее. Прогрейте комнату заранее,
подготовьте необходимые предметы и
масла. Перед сеансом оставьте для себя
время собраться с мыслями, настро-
иться на работу. Пациент же пока спо-
койно разденется и удобно устроится
на кушетке. Не забудьте о полотенцах:
пациенту должно быть тепло, и не
должна задеваться его стыдливость.
Соблюдая все эти правила, вы устано-
вите теплые доверительные отношения
со своим пациентом.
Массажный стол
Хотя некоторые и предпочитают рабо-
тать на полу, стоя возле пациента на ко-
ленях, специальный массажный стол го-
раздо удобнее, поскольку увеличивается
ваша мобильность. К тому же не испы-
тывает лишних нагрузок ваше тело — вы
не сутулитесь, не наклоняете голову, не
перегружаете мышцы шеи, плечи оста-
ются расслабленными и широко развер-
нутыми . Но где бы вы ни делали массаж,
движения должны исходить из нижней
части тела, чтобы не перегружать спину.
> Массажный стол позволяет регулировать высоту
ножек в соответствии с вашим ростом и тем видом
массажа, который вы намереваетесь делать. При
глубоком массаже тканей вкладывается больше сил,
поэтому стол должен быть ниже, чем при легком,
поверхностном массаже.
I> I Установите контакт с пациентом, мягко положив
руки на его тело таким образом, чтобы одна рука ле-
жала на верхней части позвоночника, а другая — на
нижней.
Устанавливаем контакт
и используем масло
Перед тем как вы начнете работать,
предложите пациенту устроиться по-
удобнее.
< 2 Отверните полотенце с верхней части тела. Ра-
зотрите в ладонях 2,5 мл (1/2 чайной ложки) масляной
смеси и мягкими, легкими поглаживающими движе-
ниями нанесите на спину. Расслабьте кисти и повто-
ряйте контуры тела.
Массаж тела
Массаж тела обычно начинают со
спины, уделяя особое внимание
основным зонам напряжения. За-
тем пациент переворачивается, и
вы массируете всю переднюю
часть тела.
117
< Готовясь к массажу, убедитесь, что в комнате
тепло и все необходимое под рукой. Для пациента
неблагоприятно, если в середине сеанса вы пре-
рветесь на то, чтобы принести эфирное масло, на-
греть комнату, сходить за валиком или теплым по-
лотенцем
техника массажа тела
Используем подушки и полотенца
Напряжение в теле сохраняется, даже если человек лежит. К тому же длительное
пребывание в положении лежа на плоской поверхности может привести даже к
усилению физического напряжения, особенно в основных суставах. Чем дли-
тельнее массаж, тем точнее будут определены узлы напряжения. После того как
вы закончите массаж проблемной зоны, можно использовать полотенца и по-
душки, чтобы обеспечить опору ключевым зонам.
А 3 Боль в нижней части спины может быть вызвана
изгибом в основании позвоночника или хроническим
напряжением тазовых мышц. Подушка, положенная
под живот, исправит этот дисбаланс на время масса-
жа, позволив поясничному отделу позвоночника рас-
слабиться под вашими руками.
А 1 Если пациент лежит на животе, подложите ему
под колени подушку, чтобы расслабить мышцы таза
и поясницы. Подушка под грудью позволит плечам
«упасть» вперед, открывая верхнюю часть спины и
увеличивая площадь между лопатками. Эта допол-
нительная опора также помогает вытянуть и рассла-
бить шею.
О 2 Напряжение в мышцах основания черепа при-
ведет к укорачиванию шейных мышц, что заставит
пациента запрокинуть голову. Приподнимите голову,
чтобы снять нагрузку на мышцы при помощи тонкого
свернутого полотенца.
А 4 Напряжение в грудной клетке и ребрах приво-
дит к тому, что мышцы сокращаются, тянут плечи
вперед, и поэтому ровно лежать на столе пациенту
непросто. Облегчить положение поможет скатанное в
жгут полотенце под позвоночником — грудная клетка
распрямится, и плечи лягут на стол.
Массаж
тела
В этой главе вы шаг за шагом изучите
последовательность приемов, необходимых
для достижения наибольшей эффективности
массажа тела, который приносил бы к тому
же удовлетворение пациенту. Начиная
с верхней части спины и поясницы, особенно
подверженных напряжению, массажист
двигается по определенным зонам
к передней поверхности тела, а затем
к рукам и кистям. В этот раздел
также включены самомассаж
и эротический массаж.
Массируем спину
120
массаж тела
Начинать массаж тела следует именно
со спины по нескольким веским причи-
нам. Некоторым пациентам требуется
время, чтобы как следует расслабиться,
а только в этом случае массаж будет эф-
фективным. Спина — достаточно об-
ширная поверхность и не ощущается как
нечто в высшей степени интимное или
уязвимое, как, например, грудь или жи-
вот. Вместе с тем как раз мышцы спины
особенно подвержены напряжению,
возникающему в результате стресса, не-
удобной позы или травмы.
Тщательный массаж спины снимет
напряжение со всего тела, если сочетать
различные приемы, чтобы подготовить,
успокоить, разогреть и расслабить мыш-
цы. С лечебной целью следует массиро-
вать основные зоны напряжения: по-
звоночник, поясницу и плечи.
Расслабление позвоночника
Первый этап массажа спины — это ре-
лаксация позвоночника и поддержива-
ющих его мышц. Расположитесь за го-
ловой пациента, чтобы иметь возмож-
ность выполнить серию успокаивающих
приемов легкого массажа на всей спине.
Затем выполните приемы с нажимом,
чтобы снять напряжение вдоль всего по-
звоночника.
Внимание!
Во время массажа спины вы ни в
коем случае не должны давить не-
посредственно на позвоночник,
работая лишь с мышцами, распо-
ложенными вдоль него.
С чего начать
Вы начинаете с основных приемов
легкого массажа, которые охватывают
всю спину, разогревая мышцы и тка-
ни. Можно повторить каждый прием
до пяти раз в качестве подготовитель-
ного этапа. Последовательность дви-
жений должна быть непрерывной.
< 1 Для начала расположите ладони по обе сторо-
ны позвоночника, пальцы направлены в сторону по-
ясницы. Перенесите вес тела на кисти и медленно
проведите ими вниз, растягивая таким образом мыш-
цы, расположенные вдоль позвоночника.
Л 2 Когда кисти дойдут до поясницы, спустите их
на бока так, чтобы пальцы чуть-чуть заходили на
живот.
массаж тела
A 3 Аккуратно, но с нажимом проведите руками
вверх по талии и бокам пациента до лопаток. Повер-
ните кисти так, чтобы дальше они скользили по внут-
реннему краю лопаток.
А 4 Когда ваши кисти окажутся на плечах пациента,
перенесите вес тела на основание ладоней, растяги-
вая тем самым напряженные мышцы плеч.
А 5 Мягко скользните ладонями вокруг плечевых су-
ставов и, повернув кисти, проведите ими по верхней
стороне плеч. Продолжайте движение на шее сзади и
голове.
Колебательные движения
Эти приемы можно несколько видо-
изменить, придав таким образом мас-
сажу большую активность. Колеба-
тельные движения следует заканчи-
вать поглаживанием плеч — ваши ру-
ки перемещаются к шее и вверх по ней
к голове.
< 1 После того как ваши руки оказались на боках
пациента, верните их на основание позвоночника.
Положите левую руку поверх правой, увеличив тем
самым опору. Сложите чашечкой правую ладонь,
чтобы создать эффект всасывания, и ритмично дви-
гайтесь вверх вдоль всего позвоночника, покачивая
кисть из стороны в сторону.
А 2 Положите ладони на плечи пациента у самой
шеи. Перенесите вес на основание ладоней и дви-
гайтесь от шеи к плечевым суставам, то нажимая на
мышцу, то отпуская. Это колебательное движение на-
поминает действия кошки, когда она «месит» лапами
что-то мягкое.
Разглаживание
Чтобы еще больше расслабить спину,
выполните три последовательности
приемов разглаживания. Массируйте
по направлению к пояснице, затем
122 возвращайтесь в исходное положе-
ние, проведя ладонями по бокам, как
при легком массаже.
массаж тела
Л 1 Положите ладони по обе стороны позвоночника
в верхней части спины, пальцами в сторону поясни-
цы, и проведите вниз до края лопаток; соскользните
на бока.
Л 2 Ваши руки повторяют очертания боков пациен-
та, потом поднимаются немного вверх по ребрам.
Здесь вы разворачиваете кисти и соединяете в цент-
ре спины.
Л 3 Снова поверните кисти так, чтобы ладони плос-
ко лежали по обе стороны позвоночника, пальцами в
сторону поясницы. Снова спуститесь вниз на длину
ладони и повторите движение разглаживания.
Прием двойной растяжки
Этот прием воздействует на длинные
мышцы спины, или разгибатели позво-
ночника, которые поддерживают по-
звоночник и позволяют поворачивать-
ся туловищу. Растягивание и растира-
ние этих мышц позволяет снять напря-
жение с мышц, разогреть их, возвра-
щая спине подвижность и гибкость.
Л 1 Положите обе руки на плечи пациенту поближе
к позвоночнику. Пальцы обращены вниз. Используя
равномерный сильный нажим, проведите правой ру-
кой вниз по мышцам слева от позвоночника. Левая
рука остается в исходном положении.
Л 2 Правая рука, достигнув поясницы, должна кос-
нуться кости таза, вернуться к основанию позвоноч-
ника и вновь подняться по длинной мышце. Одновре-
менно левая рука спускается вниз справа от позво-
ночника.
Л 3 Продолжайте массировать спину обеими рука-
ми. Прием можно повторить до пяти раз, увеличивая
скорость и нажим, чтобы мышцам стало тепло от рас-
тирания. Когда ваши руки, движущиеся в противопо-
ложных направлениях, встречаются, в тканях проис-
ходит волнообразное движение. Закончив этот прием,
снова положите ладони на плечи пациента.
123
Приемы с нажимом вдоль
позвоночника
Теперь пришло время увеличить на-
жим на мышцы вдоль позвоночника
для расслабления узлов. Медленно
перенесите вес тела на руки, лежащие
на плечах. Прежде чем приступить к
выполнению приема, обратите внима-
ние на то, как ваш пациент реагирует
на давление. Ваши руки должны ра-
ботать у самого позвоночника, но ни в
коем случае не давить на кости. Дос-
тигнув основания позвоночника, руки
соскальзывают на бока, поднимаются
вверх, в исходное положение, и по-
вторяют прием.
массаж тела
< I Начиная с верхней части спины, поставьте по-
душечки больших пальцев по обе стороны позвоноч-
ника. Очень важно помнить о том, что нельзя нажи-
мать непосредственно на позвоночный столб. Пере-
несите вес на большие пальцы рук, остальные паль-
цы лежат свободно. Выполняйте мелкие круговые
движения подушечками больших пальцев у самого
края костей.
Л 2 Увеличивайте нажим в тот момент, когда ваши
большие пальцы описывают полукруг вверх и в сто-
рону от позвоночника, и уменьшайте давление, когда
они описывают вторую половину круга, возвращаясь
к позвоночнику. Движение ваших пальцев напомина-
ет спираль. Повторите прием, увеличивая давление.
Перекрывающие движения
Следом за двойной растяжкой и прие-
мами с нажимом разгладьте длинные
мышцы, успокойте зону мягкими,
нежными движениями.
Л Несколько раз погладьте позвоночник. Движения
должны быть короткими, одна рука сразу же следует
за другой, перекрывая ее, пальцы расслаблены и
расставлены.
Растяжка костяшками пальцев
Чтобы завершить эту стадию массажа
спины, проведите взбадривающую
растяжку костяшками пальцев.
V Выполняя этот прием, вы работаете костяшками
растопыренных пальцев. Большие пальцы рук скре-
щены для лучшей опоры. Начиная с нижней части
спины, вы двигаетесь вверх по обе стороны от позво-
ночника. Подождите, пока костяшки пальцев не раз-
местятся удобно в более глубоких слоях тканей, затем
снова медленно спуститесь вниз вдоль позвоночника,
чтобы как следует растянуть мышцы. Повторите при-
ем дважды, не забывая следить за правильным дыха-
нием пациента. Чтобы перейти к другим приемам и
завершить массаж спины, повторите приемы легкого
массажа, затем мягко положите руки на позвоночник
и задержите на некоторое время.
Массируем поясничный отдел позвоночника
Смените положение. Вы должны стоять на одном колене около таза пациен-
та лицом к его голове. Если нужно, вотрите в кожу еще масла. Теперь ваша
задача расслабить поясничный отдел позвоночника. Эта зона особенно под-
вержена болям, которые появляются в результате сжатия мышц и напряже-
124 ния из-за неудобного положения, неловкого движения или долгого сидения.
Многие из предложенных ниже приемов пойдут на пользу боковым мышцам
и тем, что идут от живота к спине — косым брюшным мышцам, — поддер-
живающим органы брюшной полости и сгибающим позвоночник.
массаж тела
Легкий массаж
Начните с нескольких расслабляющих движений легкого массажа на всей спине,
прежде чем приступите к работе непосредственно с мышцами между тазом и ло-
патками. Выполняя эти движения, чтобы не сутулиться и не гнуться, можно
«оседлать» пациента. Твердо установите одну ступню на матрасе. Вес вашего те-
ла переносится на мышцы ног при выполнении движений. Помните, что вы
должны находиться на некотором расстоянии от пациента, а не сидеть на нем.
Разглаживание вверх
Разглаживание с нажимом по направ-
лению к сердцу стимулирует кровооб-
ращение. Начинайте с мелких разгла-
живающих движений и поднимайтесь
вверх, к лопаткам. Затем измените
движения, захватывая всю верхнюю
часть спины, прежде чем снова спус-
титесь вниз по бокам.
А 1 Положите руки по обе стороны позвоночника,
пальцы обращены к голове. Проведите с нажимом
вверх, затем разведите кисти в стороны.
А 2 Ваши руки обхватывают тело пациента, спуска-
A I Широкие легкие движения рук начинаются от
поясницы. Положите обе ладони по обе стороны по-
звоночника, пальцы обращены к голове. Обопритесь
на руки и массируйте спину по направлению к пле-
чам. Давление должно быть неизменным
А 3 Как только ваши кисти достигнут верхней части
спины, разведите их в стороны, как будто раскрыва-
ете веер, и, не прерываясь, двигайтесь к плечам.
ются по плечам, затем по бокам к талии и пояснице.
А 4 Поверните кисти и легким движением вернитесь к
середине спины, чтобы повторить прием еще дважды.
А 2 Охватывая с нажимом бока, спуститесь вниз.
Разверните кисти и легким движением вернитесь в
исходное положение
125
Круговые движения
с нажимом на пояснице
Круговые движения с нажимом —
прекрасный прием для снятия напря-
жения в перегруженном поясничном
отделе. Начните очень мягко, и по ме-
ре того как ткани разогреваются, уве-
личьте нажим основанием ладоней и
ускорьте ритм движений. Двигаясь по
кругу вверх и в сторону, увеличивайте
нажим. Затем, повернув кисть, легко
завершите круг, возвращаясь к исход-
ной точке. Завершите прием легким
поглаживанием всей спины.
Мягкие круговые движения
Чтобы выполнить следующую серию массирующих движений, расположитесь сбо-
ку от пациента, лицом к нему. Закончив серию, смените положение и повторите при-
ем с другой стороны. Переходите от одного движения к другому плавно, без пауз.
Легкие круговые движения дарят коже великолепные ощущения, плавное вы-
полнение приема снимает напряжение и растягивает мягкие ткани. Начинайте с
противоположного от вас бока и по спирали двигайтесь от тазобедренной кости
до края лопатки. Не прерываясь, двигайтесь к позвоночнику и массируйте до
копчика. Повторите три раза.
массаж тела
Д I Положите ладони по обе стороны от основания
позвоночника. Пальцы чуть сдвинуты к бокам. Ваша
правая рука описывает круг по направлению от по-
звоночника к бокам, разглаживая мышцы.
Д I Положите ладони на расстоянии 10 см друг от
друга на противоположный от вас бок пациента. Обе
руки должны двигаться по кругу по часовой стрелке.
Д 3 Пока левая рука продолжает описывать круг на
боку, поставьте правую руку крест-накрест с левой и
чуть позади нее.
Д 2 В этот момент начинает движение левая рука
В то время как правая рука уменьшает нажим и воз-
вращается к исходному положению, левая двигается
влево и вниз.
Д 2 Когда правая рука опишет первую половину
круга, поднимите ее, чтобы левая прошла под ней в
непрерывном движении.
Д 4 Правая рука описывает еще полукруг, затем
снова поднимается, давая возможность левой завер-
шить круг, двигаясь по спирали вверх.
массаж тела
126 Растираем спину
При растирании поясницы ваши руки
двигаются параллельно вперед и на-
зад, разогревая мышцы. Спина масси-
руется поперек сначала от тазобедрен-
ных суставов до лопаток, а затем в об-
ратном направлении. Повторите прием
трижды. Следите за тем, чтобы ваши
руки полностью захватывали оба бока.
Для стимуляции мышц увеличивайте
скорость и нажим, а затем, перед окон-
чанием выполнения приема, снижайте,
успокаивая тем самым мышцы.
V 1 Положите правую руку на противоположный от
вас-тазобедренный сустав так, чтобы пальцы немного
заходили на живот. Левая рука лежит на тазобедрен-
ном суставе, ближнем к вам. Руки движутся навстре-
чу друг другу с достаточным нажимом, поднимая и
перекатывая боковые мышцы.
V 2 Когда ваши руки встречаются на середине спи-
ны, снижайте нажим. Руки оказываются на противо-
положных боках и, не задерживаясь ни на мгновение,
начинают обратное движение. При массаже пояс-
ничной области ваши руки двигаются вперед и назад.
Разминание
Стимулирующее разминание ягодиц,
бедер и боков поможет избавиться от
жировых отложений и снять напряже-
ние в спине. Правой рукой захватите
кожу и мышцы, сожмите и перекатите
к левой руке. Не останавливаясь, по-
вторите действие левой рукой, возвра-
щая кожу и мышцы на место ритмич-
ными круговыми движениями. Помни-
те, что ваши плечи, запястья и кисти
должны быть расслаблены. Тщательно
промассируйте мышцы от тазобедрен-
ного сустава до подмышки и вернитесь
обратно. Повторите еще раз.
А 2 Тщательно разомните лопатку. Это поможет
верхней части спины расслабиться, и плечо опустится.
А 1 Разомните верхнюю часть ягодицы и бок, проти-
воположные от вас, и продолжите движение вверх по
талии и ребрам. Чем толще жировой слой в этих ме-
стах, тем энергичнее вы работаете.
127
Растяжка для бедра,
плеча и позвоночника
Этот прием на растяжку вызывает
приятное ощущение целостности те-
ла, потому что руки двигаются по ди-
агонали от тазобедренного сустава к
противоположному плечу, несколько
раз разглаживают лопатку. Заканчи-
вается прием мягкой растяжкой всего
позвоночника.
массаж тела
> 1 Положите руки рядом на ближний к вам тазо-
бедренный сустав, пальцы направлены к противопо-
ложному плечу. Руки двигаются по диагонали, мягко
растягивая мышцы.
А 2 Дойдя до противоположного плечевого сустава,
чуть согните пальцы, повторяя форму плеча. Ваши
руки расходятся в стороны, массируя лопатку. Паль-
цы обеих рук должны встретиться в центре внутрен-
него края лопатки.
< 3 Несколько раз проведите мягкими расслаблен-
ными руками вокруг лопатки, очерчивая треугольник.
Вы должны почувствовать, как мышцы согреваются от
вашего прикосновения.
> 4 Положите обе руки на позвоночник и двигайтесь
по позвоночному столбу в противоположных направ-
лениях — к шее и пояснице. На мгновение останови-
тесь, когда руки достигнут противоположных концов
позвоночника, затем расположитесь с другой сторо-
ны от пациента и повторите всю последовательность
движений. Завершите прием гармонизирующими
легкими поглаживаниями всей спины.
128
массаж тела
Массируем верхнюю
часть спины
Мышцы верхней части спины также
подвержены воздействию стресса.
Приведенные ниже массажные движе-
ния помогут снять напряжение, вернут
ощущение свободы и жизненной силы.
Руки крест-накрест и сжимаем
Для этого приема, где сочетаются эле-
менты легкого массажа со сжатием,
необходима координация движений.
Такие движения хорошо воздействуют
на трапециевидную мышцу, поднима-
ющую и опускающую плечи и голову.
Л 1 Положите кисти на позвоночник приблизитель-
но на середине спины под небольшим углом друг к
другу, пальцы правой руки лежат без нажима на
пальцах левой. Правая рука движется к левому плечу,
а левая — к правому, в движении крест-накрест.
Л 2 Не останавливаясь, захватите плечи, чтобы
пальцы заходили немного вперед. Увеличивая нажим
пальцев и основания ладоней, поднимите и сожмите
мышцы. Отпустите и верните руки в исходное поло-
жение. Теперь ваши кисти снова лежат параллельно
друг другу.
V 3 Ваши руки скользят к плечам, образуя большую
букву V. Снова захватите пальцами верхнюю часть
плеч, но на этот раз верните руки назад, не сжимая
мускулы. Повторите еще не менее двух раз.
Месим плечи
Разомните мышцы плеч между боль-
шим и остальными четырьмя пальца-
ми, как будто месите тесто. Это помо-
жет ослабить узлы напряжения в ос-
новании шеи и плечах.
VРаботайте с противоположным от вас плечом и по-
просите пациента повернуть голову к вам, чтобы по-
верхность плеча была полностью открыта.
Растирание
Растирание снимает напряжение в верхней части спины благодаря тому, что
мышцы прижимаются к кости и растягиваются. Применяйте этот прием по-
сле разминания мясистых участков тела или легкого массажа на тех участ-
ках, где кости расположены ближе к коже.
Помогаем позвоночнику
Пальцы рук — отличный массажный инструмент, позволяющий добраться до бо-
лее глубоких тканей вокруг лопаток и позвоночника. Представленный ниже при-
ем позволит снять боль в ноющих, напряженных мышцах.
А 1 Расположите ладони по обе стороны позвоноч-
ника, упритесь хорошенько большими пальцами в
мышцы и перенесите на них вес своего тела так, что-
бы пальцы утонули в тканях. Двигайтесь вверх к пле-
чам, сохраняя давление.
V 2 Не убирая пальцы, верните кисти в исходное
положение. Повторите растирание большими паль-
цами еще несколько раз.
А 3 Следующий прием предназначен для выведения
из мышц накопившихся токсинов и предполагает воз-
действие подушечкой большого пальца, которая при-
жмет ткань к кости. Одной рукой подтолкните мышцу
к большому пальцу другой руки. Движения другой ру-
ки короткие, большой палец растягивает напряжен-
ные участки, облегчая их состояние. Не забывайте о
том, что увеличивать и снижать давление надо посте-
пенно.
А 2 Мягко обхватите и плавно пройдитесь по плечам
и плечевым суставам.
Успокаивающий захват
Каждый этап массажа тела дол-
жен заканчиваться успокаиваю-
щими поглаживаниями и захватом.
Завершить массаж спины вам
помогут три приема легкого мас-
сажа, с которых вы начинали се-
анс. Затем положите одну руку на
шею пациента, другую — на осно-
вание позвоночника и только по-
том переходите к следующей пос-
ледовательности приемов.
Успокаивающий финал
После массажа глубоко расположен-
ных тканей при помощи разминания и
растирания необходимо провести се-
рию мягких и успокаивающих прие-
мов легкого массажа. Только они при- 129
несут ощущение полного расслабле-
ния в верхней части спины.
А I Положите кисти на середину спины по обе сто-
роны позвоночника. Пальцы обращены к голове
Проведите руками вверх к плечам
массаж тела
А 3 Ваши руки спускаются по бокам до середины
спины. Чуть поверните кисти, чтобы они вернулись в
исходное положение, и повторите прием поглажива-
ния еще два раза.
Массаж
ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ
130
массаж тела
В следующей серии приемов внимание уделяется нижней части тела — ногам и
ягодицам. Эта зона крайне важна для осанки, веса и подвижности. Сочетание
приемов легкого массажа, разминания, растирания, перкуссии и пассивных
движений поможет разогреть и растянуть мышцы, улучшит кровообращение и
лимфодренаж, снимет напряжение в мышцах и увеличит подвижность суставов.
Мягкая растяжка ноги
Этот прием начинайте выполнять с
левой ноги. Положите обе руки на щи-
колотку сзади, левая рука перед пра-
вой, наружным ребром вперед.
Подготовительные приемы
В начале сеанса очень важно подготовить мягкие ткани ног и разогреть мышцы
для более глубокого массажа.
A I Внимание пациента следует сосредоточить на
ноге, обозначив связь между спиной и ногой. Это
можно сделать, положив одну руку на копчик, а дру-
гую — на стопу. Мягкое давление ваших рук запустит
процесс релаксации.
О 2 Переходим к подготовительному этапу. Втерев
масло во всю ногу от ягодиц до ступней, приступайте
к легкому массажу. Повторите прием три раза, уве-
личивая при каждом продвижение рук вверх. Помни-
те о том, что ваши руки должны мягко охватывать но-
гу, а поза — способствовать легким движениям впе-
ред и назад. Поставьте одну ногу перед собой на ма-
трас, обеспечив тем самым твердую опору.
А I Проведите с нажимом по голени Продолжайте
двигаться вверх к бедру, ослабив давление на внут-
ренней стороне колена и вновь увеличив на сильной
мышце бедра.
А 2 По мере того как ваши руки приближаются к
ягодицам, правая рука должна соскользнуть на внут-
реннюю поверхность бедра и задержаться там, пока
левой рукой вы будете массировать ягодицу вверх и в
сторону, к тазобедренному суставу.
массаж тела
A 3 Когда левая рука спускается по наружной по-
верхности бедра и оказывается на уровне правой,
ваши пальцы должны слегка обхватить бедро и креп-
ко держать.
А 4 Обхватив ногу обеими руками, перенесите вес
тела назад, возвращаясь к исходному положению на
щиколотке. Движение должно быть постоянным, без
пауз. Эта мягкая растяжка создаст ощущение вытя-
гивания и расслабления.
А О Как только дойдете до щиколотки, одной рукой
за пятку слегка приподнимите ступню, а другую поло-
жите на подъем. Проведите руками по подъему и по-
дошве.
Массируем голень
Икроножные мышцы сгибают коле-
но и голеностопный сустав, а ахил-
лово сухожилие приводит в движе-
ние стопу и создает рычаг для дви-
жения тела. Ригидность этих мышц
приводит к нарушению кровообра-
щения и лимфодренажа, что, в свою
очередь, снижает уровень жизнен-
ной энергии. Целью этой последо-
вательности приемов является рас-
слабление икроножных мышц и уст-
ранение болезненных ощущений.
Разглаживаем колено
Выполните разглаживание на икре, под-
нимаясь от щиколотки к колену. Затем
проведите руками вниз по боковым по-
верхностям голени и повторите прием.
А I Мягко положите кисти на голень, повторяя ее
форму. Кисти лежат рядом, пальцы расположены под
небольшим углом друг к другу, но обращены к коле-
ну. Проведите руками вверх по икроножной мышце на
длину кисти.
А 2 Движением, напоминающим веер, руки расхо-
дятся в стороны, обхватывая голень сбоку и спереди,
затем спускаются вниз и возвращаются в исходное
положение. Следующее разглаживание должно за-
хватить голень чуть выше. Повторите прием.
Расслабление ахиллова
сухожилия
Обхватите руками щиколотку: пальцы
лежат на ее передней поверхности,
основания ладоней — по обе стороны
от пятки, большие пальцы на щико-
лотке сзади.
t> Выполните непрерывные круговые движения рука-
ми, снимая напряжение с пятки и ахиллова сухожилия.
Дренаж щиколоток
Этот прием способствует оттоку крови
и лимфы от нижних конечностей и
обеспечивает длинную, сильную рас-
тяжку мышц этой зоны.
Месим голень
Прием разминания икроножной мышцы поможет снять усталость и боль в икрах,
вызванные нарушением кровообращения, долгим пребыванием на ногах или чрез-
мерной нагрузкой. Займите положение лицом к голени и тщательно разомните ее
от лодыжки до обратной стороны колена, затем перейдите к легкому массажу.
132
массаж тела
А 1 Поднимите ногу пациента левой рукой и поддер-
живайте снизу за щиколотку. Положите правую руку
поперек нижней части голени, так чтобы ладонь и на-
чало пальцев оказались на внутренней стороне.
Л 2 С нажимом проведите вверх к колену, не каса-
ясь внутренней поверхности. Разверните кисть и
вновь спуститесь к щиколотке по наружной поверх-
ности голени.
А 3 Перехватите ногу правой рукой и повторите
прием левой, массируя боковую наружную поверх-
ность голени. Вернитесь обратно к щиколотке. Пов-
торите прием еще два раза.
А 1 На небольшом расстоянии друг от друга поло-
жите кисти на икру. Большие пальцы находятся под
прямым углом к ладони. Захватите мышцу, поднимите,
сожмите, надавливая одновременно большим паль-
цем, основанием ладони и остальными пальцами.
Подтолкните эту часть мышцы к левой руке.
Глубокое растирание
Этот прием выполняется большими пальцами для проникновения в более глубо-
кие слои мышечной ткани и растяжки мышцы, освобождения ее от накопивше-
гося напряжения. Медленно утопите пальцы в мышце, но так, чтобы не вызвать
негативной реакции пациента на нажим. Оба приема выполняются благодаря
вращению больших пальцев в первом суставе. Как только дойдете до обратной
стороны колена, проведите руками по боковым поверхностям голени вниз и по-
вторите прием.
А 1 Возьмитесь руками за голень и поочередно боль-
шими пальцами разотрите ее, двигаясь вверх по икро-
ножной мышце. Коротким движением с нажимом под-
нимайтесь немного вверх, затем поворачивайте боль-
шие пальцы наружу, легким движением соскальзывай-
те немного вниз и снова поднимайтесь вверх. Однов-
ременно с этим мягко перекатывайте мышцу из одной
руки в другую, сжимая сбоку основаниями ладоней.
А 2 Левой рукой перехватите мышцу, сожмите и
толкните обратно к правой руке. Держа обе кисти на
икре, круговыми ритмичными движениями перекаты-
вайте мышцу из одной руки в другую.
Л 2 Вращательными давящими движениями поду-
шечек больших пальцев опишите крошечные круги.
Нажим сильнее в первой половине круга и слабее —
во второй. Вы должны подняться по икре вверх по
трем отдельным линиям от задней поверхности ло-
дыжки до обратной стороны колена. После этого вы-
полните поглаживающие движения по всей ноге от
щиколотки до верхней части бедра.
Массируем бедро
Тщательный массаж бедер приносит облегчение крупным мышцам, которые
обеспечивают телу опору и движение.
Растирание и мягкие круговые
движения
Эти плавные, расслабляющие движе-
ния согревают и успокаивают мышцы
ног от задней поверхности коленей до
ягодиц.
> 1 Проведите руками сверху вниз по боковым по-
верхностям бедра и соедините их над задней поверх-
ностью колена. Повторите разглаживание еще два
раза.
V 2 Развернитесь лицом к бедру и непрерывными
круговыми движениями проработайте всю заднюю
поверхность бедра, расслабляя и смягчая ткани
Особое внимание уделите внутренней поверхности
бедра: эти мышцы притягивают ногу к центру тела.
Скручивание бедра
Этот прием позволяет массировать и 133
соединительную ткань, которая окру-
жает мышцы бедра. Эти движения
улучшают и стимулируют кровообра-
щение.
массаж тела
А 1 Правой рукой захватите внутреннюю поверх-
ность бедра, чтобы ваши пальцы немного зашли на
переднюю поверхность. Положите левую руку на бо-
ковую поверхность бедра так, чтобы пальцы лежали
на бедре сзади. С силой надавите, чтобы подхватить
мышцы, прежде чем ваши руки встретятся на сере-
дине бедра.
Дренаж и разминание бедра
Эти приемы позволяют устранить излишки жировых отложений и усилить обмен
жидкости в тканях. Мягкие поглаживающие движения легкого массажа стимули-
руют кровообращение и лимфодренаж.
А 1 Перенесите вес тела на основания ладоней и
выполните серию круговых движений. Одна рука
сменяет другую. Когда, завершая круг, рука движет-
ся в сторону и к исходному положению, уменьшайте
давление.
А 2 Энергичное разминание мышц бедра вольет
жизнь в верхнюю часть ноги. Поднимайте, сжимайте и
перекатывайте мышцу из одной руки в другую, мас-
сируя сначала внутреннюю поверхность бедра, затем
заднюю. Закончите прием успокаивающим поглажи-
ванием и другими приемами легкого массажа.
А 2 Ваши руки ритмично двигаются в противопо-
ложных направлениях, как бы скручивая мышцу бед-
ра от задней поверхности колена до ягодицы и обрат-
но. Повторите еще раз.
Заключительные приемы массажа задней поверхности ног
Массаж мощных ягодичных мышц способствует исправлению осанки и
снимает нагрузку с поясницы. После массажа бедра сосредоточьтесь на
ягодице с той же стороны.
134
массаж тела
Массируем ягодицы
Начинайте с приятного легкого поглаживания, как бы соединяя бедро и ягодицу,
руками повторяя их форму. Приведенные ниже приемы показаны на правой сто-
роне тела, чтобы вам было понятнее.
Стимулируем всю ногу
После того как выполните приемы
массажа на бедрах и ягодицах, верни-
тесь в исходное положение у щиколо-
ток и несколько раз повторите погла-
живание. Теперь можно начинать се-
рию перкуссионных приемов на ноге,
чтобы оживить кожу и придать тонус
мышцам.
Л 1 Как следует разомните ягодицу, снимая напря-
жение. Возможно, вам будет удобнее работать с про-
тивоположной от вас стороной тела. Выполнение
приема вытянутыми руками усилит его действенность.
Л 2 Продолжайте работать с левой стороны тела.
Большими пальцами промассируйте зону вокруг кос-
тей основания тазового пояса и под ними. Положите
обе руки на ягодицу для поддержки и, по очереди
действуя большими пальцами, разомните складку в
месте соединения ягодицы и бедра.
Л 3 Чтобы воздействовать на более глубокие слои
мышц, утопите основание ладони в ягодице и выпол-
ните круговое движение. Нажим должен быть сильнее
при поступательном движении и слабее — при воз-
вратном. Положите другую руку рядом и подталки-
вайте мышцу к рабочей руке. Выполните этот прием
на всей ягодице.
Л 4 Потрясите ягодицу, чтобы снять оставшееся в
мышцах напряжение. Для этого одну руку мягко поло-
жите на копчик, а пальцы другой утопите в ягодичной
мышце.
Л I Расположитесь лицом к ноге и энергично про-
массируйте ее, используя прием похлопывания. Одна
рука быстро сменяет другую. В центре вашей ладони
образуется вакуум, если вы сложите ладонь чашеч-
кой, держа вместе прямые пальцы, и прижмете боль-
шой палец к ладони. Сразу же, как только коснетесь
кожи, поднимайте руку. При этом всасывается воздух,
к коже приливает кровь, придавая ей сияющий здо-
ровый вид.
Л 2 Далее используйте прием рубки, двигаясь от ик-
ры к бедру. Будьте осторожны: постарайтесь не уда-
рить по нежной задней поверхности колена! Ваши
плечи и запястья должны быть расслаблены, кисти
держите ровно, ладонями друг к другу. Энергично по-
колачивайте по мышцам ребром ладони, быстро и
ритмично меняя руки.
Оживляем кожу
После перкуссии легкими как перыш-
ко движениями мягко стимулируйте
кожу.
Пассивные упражнения для ног
Как только мышцы ноги расслабились, вы можете провести пассивные уп-
ражнения, чтобы слегка растянуть мышцы и снять напряжение с суставов,
связок и сухожилий. При выполнении пассивных упражнений следует пом-
нить, что все движения должны оставаться в рамках привычной подвижно-
сти; не пытайтесь преодолеть сопротивление мышц. Ваши руки должны вну- 135
шить пациенту доверие, чтобы он мог полностью расслабиться и тем самым
позволить вам выполнить все необходимые приемы.
Д Начиная с верхней части бедра, короткими движе-
ниями проведите кончиками пальцев вдоль по ноге.
Руки работают по очереди, непрерывно.
Мягкая растяжка бедра и колена
Это пассивное упражнение, когда вы мягко толкаете голень к бедру, позволяет
растянуть расположенные вокруг тазобедренного сустава и колена и прикреп-
ленные к ним мышцы.
А I Встаньте на колени у стопы пациента. Правую
руку положите под лодыжку, чтобы иметь возмож-
ность поддерживать ногу. В то время как ваша правая
рука занимает исходное положение на лодыжке, ле-
вую положите чуть выше обратной стороны колена.
Начинайте медленно поднимать голень, сгибая таким
образом колено.
Д 2 Положите левую руку на копчик и наклонитесь
вперед, прижимая голень к бедру. Выполнять это уп-
ражнение надо очень медленно, чтобы не пропустить
момент сопротивления. Затем медленно опустите но-
гу на матрас так, чтобы голень оказалась на одной
линии с бедром.
массаж тела
Поднимаем ногу
При выполнении этого пассивного уп-
ражнения не забывайте о собственной
позе. Помните: ваша спина остается
прямой; поднимая ваше тело, работа-
ют только мышцы бедер. Не выпол-
няйте этот прием, если у вас слабая
спина или пациент слишком тучный.
О Согните ногу пациента в колене и крепко возьми-
тесь за лодыжку обеими руками. Медленно подними-
те ногу так, чтобы бедро слегка оторвалось от матра-
са. Покачайте ногу вверх-вниз и опустите.
Завершаем первый этап
массажа тела
Выполнив все серии приемов на
обеих ногах, положите ладони на
икроножные мышцы — захват
должен быть крепким и успокаи-
вающим. Это движение принесет
ощущение равновесия и даст по-
нять вашему пациенту, что первый
этап массажа тела закончен.
136
Массаж
ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
массаж тела
Перед тем как пациент перевернется на
спину, соберитесь с мыслями, расслабь-
тесь, полностью сосредоточившись на
предстоящей работе. Вы будете прика-
саться к самым уязвимым местам: лицу,
груди и животу, — поэтому в ваших ру-
ках должны сосредоточиться чувстви-
тельность, уверенность и любовь. Поз-
вольте пациенту привыкнуть к новому
положению и устроиться поудобнее, ус-
покойте нежным и спокойным прикос-
новением.
Массируем переднюю
поверхность ног
Многие приемы массажа передней по-
верхности ног похожи на те, что вы при-
меняли на задней. Иначе массируются
голени и колени, так как в этих местах
кости расположены очень близко к коже.
Равновесие и отдых
для суставов
Мы начинаем с захватов и растяжек,
которые подготовят переднюю по-
верхность ноги к массажу.
Л Мягкое прикосновение одной руки ко лбу пациента, а другой — к животу означает начало следующего эта-
па массажа.
Л I Возьмитесь руками за ступни, чтобы у пациен-
та появилось ощущение равновесия между обеими
половинами тела, затем начинайте массаж с левой
ноги.
Л 2 Разомните голеностопный сустав при помощи
пассивного упражнения: одной рукой поддерживая
ногу снизу, другую положите на подошву таким обра-
зом, чтобы пальцы слегка сжимали ступню.
А 3 Положите указательный палец между большим и
вторым пальцами ноги и, крепко удерживая ступню,
сделайте три оборота вправо и три — влево, разми-
ная таким образом голеностопный сустав.
137
Основной объединяющий
прием
Начинайте с тех же мягких движений
легкого массажа, которые вы приме-
няли на задней поверхности ноги.
Длинная растяжка
Растирание растягивает и снимает на-
пряжение в тканях между длинными
костями голени.
О Удерживая снизу левой рукой, слегка потяните на
себя. Правую руку положите на нижнюю часть голе-
ни так, чтобы большой палец был направлен на ко-
лено, а остальные обхватывали голень с внутренней
стороны. Чувствительно надавите большим пальцем
у щиколотки, там, где сходятся обе кости. Медленно
и равномерно двигайте большой палец по краю тол-
стой кости, пока не подниметесь к колену. Умень-
шите нажим, проведите рукой вокруг колена и спус-
титесь вниз по внешней стороне голени. После этой
глубокой растяжки выполните легкое поглаживание.
массаж тела
Л I Нанесите эфирное масло на переднюю поверх-
ность ноги от кончиков пальцев к бедру, облегчив на-
жим на колене.
Л 2 Разогрейте и растяните мышцы серией разгла-
живаний, двигаясь от лодыжки до колена и возвра-
щаясь обратно к щиколотке по боковым поверхностям
голени
Расслабляем колено
Колено, как и щиколотка, играет важ-
ную роль в обеспечении устойчивости
и подвижности человека. Собственно
коленная чашечка покрыта сухожили-
ями и связками, соединяющимися с
мышцами и костями бедра и голени,
поэтому очень важно включить мас-
саж этой области в ваш сеанс. При ра-
боте обязательно поддерживайте ко-
лено снизу.
А 2 Положите большие пальцы один над другими
под коленом. Проведите ими по кости вверх, а затем
по краям коленной чашечки в противоположных на-
правлениях, чтобы они вернулись в исходное поло-
жение. Повторите прием несколько раз, создавая
эффект непрерывного движения.
Л 3 Обеими руками по очереди выполните серию
разглаживаний. При возвращении в исходное поло-
жение поглаживайте икроножную мышцу.
А 1 Вращательными движениями оснований обеих
ладоней с нажимом помассируйте боковые поверх-
ности колена и область над верхней точкой коленной
чашечки.
А 3 Расположитесь лицом к ноге и энергично разо-
мните мышцу над коленом. .Это увеличит эластич-
ность связок, сухожилий и мышц, улучшит кровооб-
ращение.
138
массаж тела
Передняя поверхность бедра
На передней поверхности бедра ис-
пользуются те же приемы — разглажи-
вание, скручивание и разминание, ко-
торые выполнялись на задней.
A I Обеими руками поочередно с нажимом раз-
гладьте мышцы бедра.
V 2 Попросите пациента согнуть ногу в колене, что-
бы стопа обрела опору. Пока бедро находится в при-
поднятом положении, проведите несколько приемов,
способствующих приливу крови к сердцу. За этим
должна последовать глубокая растяжка тканей на бо-
ковых поверхностях бедра. Положите руки на бедро
таким образом, чтобы большие пальцы лежали на его
середине. С нажимом проведите основаниями ладо-
ней и большими пальцами немного вверх, а затем
вернитесь по боковым поверхностям в исходное по-
ложение, прежде чем повторите прием чуть выше.
А 3 Одной рукой удерживая голень, основанием ла-
дони другой растяните соединительные ткани между
коленом и тазобедренным суставом.
V 4 Продолжайте выполнять растяжку, массируя
основанием ладони область вокруг тазобедренного
сустава, затем вернитесь в исходное положение.
V 5 Поддерживая голень, отклоните бедро немного
в сторону. Основанием ладони другой руки проведи-
те такую же длинную глубокую растяжку мышц внут-
ренней поверхности бедра, остановившись у про-
межности. Затем легко проведите рукой обратно к
колену. Осторожно опустите ногу на матрас и про-
должите массаж серией стимулирующих перкусси-
онных приемов на бедре.
А 6 Прием рубки поможет вернуть тонус мышцам.
Соедините ладони и быстрыми движениями ребер
ладоней постучите по мышцам. Закончите мягким по-
глаживанием всей ноги и переходите к другой.
139
Массируем живот
Массаж живота облегчает симпто-
мы стресса, делает дыхание более
глубоким и снимает напряжение от
сдерживания слишком сильных
эмоций. Живот — крайне чувстви-
тельная область, где расположены
многие жизненно важные органы,
не защищенные костной структу-
рой. Прежде чем проводить приемы
массажа, уделите несколько минут
расслабляющим мышцы нежным
прикосновениям.
Начинаем массаж живота
Согрейте немного эфирного масла в
ладонях и нанесите на живот. Опусти-
тесь на колени справа от пациента и
начните поглаживания от лобковой
кости до грудной клетки. Продолжите
прием, двигаясь к позвоночнику и об-
ратно, к тазобедренным суставам,
возвращаясь в исходное положение.
Повторите три раза без перерывов.
А 1 Положите обе ладони на нижнюю часть живо-
та — пальцы обращены к голове — и мягко проведи-
те до грудины.
1
А 2 Продолжайте массировать, разведя кисти в
стороны, к ребрам, а затем двигаясь к спине.
массаж тела
А 3 Ваши руки должны встретиться на позвоночни-
ке. Чуть приподнимите спину пациента, прежде чем
руки вернутся к тазобедренным суставам.
А 4 С нажимом проведите руками по талии и верни-
тесь на исходную позицию, чтобы повторить прием.
140
массаж тела
Круговые движения на животе
Этот прием успокаивает и расслабля-
ет мышцы живота, если ваши руки
двигаются плавно и мягко, повторяя
его очертания.
> 1 Повторяйте круговые движения ладонями по ча-
совой стрелке, пока не почувствуете, что живот стал
теплым и мягким.
V 2 Как только мышцы живота расслабятся, пере-
несите нажим на кончики пальцев и продолжайте вы-
полнять круговые движения. Вокруг пупка описывай-
те небольшие круги, постепенно увеличивая их ради-
ус, чтобы охватить всю поверхность живота, снова
перенося нажим на ладони.
Расслабляем косые мышцы
живота
Косые мышцы, идущие от спины к
животу, поддерживают жизненно
важные органы и позволяют повора-
чиваться. Выполните приемы доения
и вымешивания, улучшающие гиб-
кость, на талии с обеих сторон.
< ] 1 Руки работают по очереди, массируя мышцы от
спины. Движение напоминает доение. Потом рука
легко скользит к центру живота, отрывается от кожи и
повторяет прием. Промассируйте боковую поверх-
ность от тазобедренного сустава до ребер.
О 2 Поднимаете, сжимаете и перекатываете мышцы
из одной руки в другую, как будто вымешиваете тес-
то, на всей боковой поверхности от тазобедренного
сустава до ребер.
141
Более глубокие приемы массажа
Если ваш пациент хорошо реагирует на подобный массаж, а
мышцы живота расслабляются, вы можете применить бо-
лее глубокие приемы. Увеличивайте и снижайте нажим по-
степенно, чтобы не вызвать негативной реакции.
массаж тела
А 1 Медленно утопите мизинец, безымянный и
средний пальцы в мышцы живота. Другую руку поло-
жите совсем близко к этим пальцам. Большой палец
должен располагаться под прямым углом, чтобы за-
цепиться за мышцу и понемногу подталкивать ее к
рабочей руке. Вращайте пальцы, описывая малень-
кие круги на одном месте. Движение выполняется по
часовой стрелке. Особое внимание уделяйте участ-
кам, расположенным у костей таза.
А 2 Во время стресса мышцы верхней части живо-
та могут быть напряжены, поскольку напрягается
диафрагма (мышца, расположенная между грудной
клеткой и животом) и солнечное сплетение, этот нер-
вный центр, становится гиперактивным. Как только
эта область расслабится после более мягких приемов
и дыхание станет глубже, просуньте левую руку под
спину и положите под позвоночник. Это создаст ощу-
щение опоры, когда вы начнете правой рукой мягко,
но с нарастающим нажимом основанием ладони вы-
полнять круговые движения под грудиной.
А 3 Облегчите напряжение на этом участке, выпол-
няя непрерывное поглаживание с нажимом одной ру-
кой. Другая рука лежит параллельно под спиной и
служит опорой. Держите четыре пальца вместе, а
большой под прямым углом к ладони. Мягко утопите
наружную сторону указательного пальца под краем
нижнего ребра. Медленно ведите рукой к боку,
уменьшая нажим к концу движения. Повторите прием
с другой стороны тела.
Гармоничное завершение
Для гармоничного завершения серии
глубоких приемов повторите мягкие
поглаживающие круговые движения
на животе.
< 1 Заканчивая этот этап массажа, положите одну руку на
живот, а другую на грудь на уровне сердца и задержи-
тесь в этом положении на несколько секунд, чтобы в те-
ле возникло успокаивающее ощущение равновесия и
целостности.
Массаж рук
142
массаж тела
Мышечное напряжение возникает в руках и кистях по множеству причин. Плохая
осанка приводит к тому, что плечевой пояс теряет подвижность и снижает гибкость
верхних конечностей. Повторяющиеся движения во время работы приводят к увели-
чению нагрузки, мышцы, сухожилия и связки слабеют и изнашиваются. Массаж рук
и кистей позволяет расслабиться, приносит облегчение, возвращает легкость верхней
части тела и обновляет жизненную энергию.
Объединительный прием
Ваши руки, смазанные маслом, рабо-
тают по очереди. Кисть повторяет
очертания руки пациента.
Начинаем сеанс
Первый же прием помогает грудной
клетке и плечам развернуться, рас-
крыться, освободить от напряжения
плечевой сустав. После выполнения
предыдущих приемов на ваших ладо-
нях осталось масло, и этого будет до-
статочно для начальной растяжки, но
если необходимо, добавьте еще масла
в процессе работы.
О "I Приподнимите плечо пациента и подложите ру-
ку, дальнюю от него, под спину таким образом, чтобы
пальцы были обращены к позвоночнику. Другую руку
положите на верхнюю часть грудной клетки, пальца-
ми к ключице. Когда почувствуете, что плечо рас-
слабляется между вашими руками, достаточно силь-
но и равномерно потяните его на себя.
Д 1 Возьмите пациента за кисть ближней к нему ру-
кой. Другой обхватите запястье таким образом, чтобы
верхним оказался мизинец. С нажимом проведите по
руке вверх до плеча.
V 2 Мягко положите руку на плечи, чуть согнув
пальцы, проведите вокруг сустава.
V 2 Одной ногой стоя на матрасе, постарайтесь занять такое положение, чтобы верхняя часть руки оказалась
между вашими ладонями, и с нажимом проведите по всей руке, мягко растягивая таким образом плечевой сустав.
Расслабляем предплечье
Продолжайте расслаблять предплечье серией разглаживаний. Этот прием мож-
но также использовать для растяжки и снятия напряжения с мышц.
< 1 Ваши руки работают поочередно, разглаживая
предплечье от запястья до локтя. Слегка сожмите
мышцы между основанием ладони и пальцами, когда
ваша кисть оказывается на внешней стороне пред-
плечья. Нажмите посильнее пальцами на внутреннюю
сторону предплечья, когда ваша кисть будет возвра-
щаться от локтя к запястью в исходное положение.
V 2 Крепко удерживая запястье рукой, ближней к
пациенту, мягко потяните его руку на себя. Другую
кисть положите на запястье сверху таким образом,
чтобы большим пальцем вы нащупали углубление ме-
жду длинными костями там, где предплечье соединя-
ется с запястьем. Медленно нажмите большим паль-
цем на это место и не спеша, с нажимом двигайте
большой палец вверх по руке, ослабляя нажим ближе
к локтю. Проведите рукой по локтевому суставу и
вернитесь обратно к запястью.
143
массаж тела
А 3 Немного приподняв руку над матрасом, легко
проведите по ее задней поверхности до запястья.
V 4 Удерживая кисть пациента за запястье, прове-
дите по внутренней стороне руки (движение начина-
ет мизинец). Почти у самой подмышки поверните ва-
шу кисть и спуститесь к запястью по задней стороне
руки. Повторите еще дважды.
Дренаж
Эти приемы улучшают кровообращение
и помогают усилить лимфодренаж в
предплечье.
А 1 Поставьте предплечье вертикально, чтобы рука
пациента опиралась на локоть. Возьмите его кисть ле-
вой рукой, как показано на снимке, а правой обхвати-
те запястье. Движение начинает мизинец. С нажимом
проведите по руке к локтю, как будто отжимаете жид-
кость. Без нажима, легко проведите по локтевому су-
ставу и так же легко вернитесь обратно к запястью.
А 2 Поменяйте положение рук и повторите прием на
внутренней стороне предплечья.
144
массаж тела
Освобождаем верхнюю часть руки
Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что рука пациента имеет хорошую
опору.
Л 1 Начинайте с серии разглаживаний. Одна рука
сменяет другую. Массируйте от локтя к плечу. Дос-
тигнув плеча, поверните руку и по внешней стороне
вернитесь обратно к локтю. Мягко сжимайте мышцу
между основанием дадони и пальцами в тот момент,
когда двигаетесь наружу. Повторите еще раз. Чтобы
рука пациента не опускалась, прижмите его предпле-
чье верхней частью руки к своему телу.
А 3 Зафиксировав локоть, поднимите руку пациента
и попросите его взяться за другое плечо, чтобы верх-
няя часть руки оставалась вертикальной и неподвиж-
ной. В таком положении вам будет легче выполнить
следующий прием. Удерживая руку с внутренней сто-
роны пальцами, помассируйте заднюю часть локтево-
го сустава большими пальцами поочередно круговыми
движениями очень маленького радиуса.
А 5 Обхватив верхнюю часть руки так, чтобы паль-
цы лежали на внутренней поверхности, сжимайте и
«месите» мышцы круговыми движениями. При дви-
жении ваших рук кнаружи надавливайте основания-
ми ладоней, при возвратном движении ослабляйте
нажим.
А 2 Обхватите плечевой сустав обеими руками, по-
ложив руку, дальнюю от пациента, под плечо, а ближ-
нюю — на плечо. Разогрейте плечо пилящими движе-
ниями обеих рук.
А 4 Обеими руками возьмитесь за верхнюю часть руки таким образом, чтобы большие пальцы лежали рядом по
ее центру, и проведите от локтя к плечу с нажимом для дренажного эффекта Затем правой рукой мягко прове-
дите по плечу сзади и повторите прием
145
Пассивные упражнения
для рук
Такие упражнения способствуют рас-
слаблению верхней части тела и пле-
чевого пояса благодаря мягкой рас-
тяжке суставов. Работать с пациентом
следует медленно и вдумчиво, ис-
пользуя естественную амплитуду дви-
жений плечевого сустава и не пытаясь
преодолеть сопротивление руки или
плеча, не допуская напряжения мышц.
массаж тела
Л 1 Опуститесь на колени за плечом пациента, что-
бы вернуть руку из предыдущего положения. Помо-
гайте руке пациента в этом движении, поддерживая
ее правой рукой за запястье, а левой — за локоть.
Начинайте медленно поворачивать руку пациента,
описывая низкую дугу, совместимую с движением
плечевого сустава. Рука пациента должна быть вытя-
нута за его головой.
Л 2 Зажмите руку пациента между своими рукой и
телом и поменяйте положение своих кистей, чтобы
поддерживать локоть правой рукой. Очень аккуратно
потяните на себя, тем самым слегка растягивая руку.
Л 3 Наклонитесь вперед, левую руку положите на талию пациента, а затем с нажимом проведите вверх до пле-
чевого сустава, растягивая верхнюю часть тела.
Л 4 Продолжайте работать левой рукой, двигаясь по
задней поверхности верхней части руки к локтю, что-
бы увеличить растяжку плечевого сустава. Теперь
расслабьте плечо и медленно отклонитесь назад и в
сторону, увлекая за собой руку пациента. Убедитесь в
том, что вы хорошо удерживаете ее и зафиксировали
локоть. Рука пациента опишет мягкую низкую дугу и
окажется на матрасе, полностью расслабленная.
Л 5 Дополните пассивные упражнения легкими как
перышко поглаживаниями кончиками пальцев; ваши
руки работают попеременно, создавая эффект не-
прерывного движения.
146
Массаж кистей
массаж тела
Как только рука расслабится, сосредоточьте свое внимание на кисти. Массаж снимет
напряжение с сухожилий, мышц и костей, увеличив тем самым подвижность и лов-
кость кисти. Поскольку здесь расположено множество нервных окончаний, можно
ограничиться только массажем кистей.
Как массировать кисть
Удобно расположите кисть пациента на своем колене так, чтобы предплечье ока-
залось чуть приподнятым. Меняйте руки, если необходимо завершить прием на
обеих поверхностях кисти. Не переусердствуйте с маслом, вы должны крепко
удерживать кисть пациента.
Д 1 Чтобы снять напряжение пациента, подержите
его кисть в своих ладонях. Этот успокаивающий при-
ем усилит глубокую связь между вами.
Д 3 Поддерживая кисть и запястье пациента одной
рукой, основанием ладони другой помассируйте кру-
говыми движениями тыльную сторону над большим
пальцем. При движении вашей руки кнаружи увели-
чивайте давление ладоней, при возвратном — с на-
жимом массируйте ладонь пациента кончиками паль-
цев. Повторите прием на другой половине руки.
Д О Поддерживая кисть снизу, большими пальцами
поочередно описывайте маленькие круги, чтобы
снять напряжение с мелких костей и связок на верх-
ней стороне лучезапястного сустава.
Д 2 Удерживая кисть, положите большие пальцы
рядом в центр тыльной стороны кисти и надавите ими
и основаниями ладоней, увеличив тем самым рассто-
яние между костями и сухожилиями. Повторите прием
ближе к запястью.
Д 4 Подложите одну руку под кисть пациента, а
большим пальцем другой с нажимом проведите пря-
мые линии между всеми костями и сухожилиями
тыльной поверхности, снижая нажим у запястья.
Д 6 Начиная с мизинца и работая поперек кисти,
расслабьте пальцы. Первым следует массировать
сустав в основании пальца мягкими круговыми дви-
жениями большого и указательного пальцев.
массаж тела
A 7 А теперь аккуратно, но с силой проведите боль-
шим и указательным пальцами по каждому пальцу от
основания до кончика, как будто вы снимаете напря-
жение с нижней части тела. Будьте осторожны с сус-
тавами.
А 9 Сохраняя прежнее положение, большими паль-
цами обеих рук короткими движениями помассируйте
ладонь пациента, растягивая мышцы и ослабляя на-
пряжение.
All Для более энергичного массажа ладони под-
держивайте тыльную сторону кисти одной рукой, а
большим пальцем другой выполняйте круговые дви-
жения с нажимом. Работайте по очереди с каждой
точкой. Наибольшее внимание уделите тенару (поду-
шечке под большим пальцем).
А 8 Переверните кисть пациента ладонью вверх и
переплетите его пальцы со своими так, чтобы ваши
оказались на тыльной стороне кисти. Слегка надави-
те на пальцы пациента снизу, тем самым раскрывая и
растягивая ладонь.
А 10 Как только почувствуете, что ладонь пациента
расслабилась, мягко расцепите пальцы, расположи-
те их на тыльной стороне запястья и массируйте вну-
треннюю поверхность мелкими круговыми поочеред-
ными движениями больших пальцев.
А 12 Сделайте несколько пассивных упражнений
для расслабления лучезапястного сустава. Согнув
руку пациента в локте и слегка приподняв предпле-
чье, поддерживайте его одной рукой, а другой крепко
обхватите кисть и повращайте запястье несколько
раз в одном направлении, затем в противоположном.
Как закончить массаж тела
Заканчивая массаж тела, примените успокаивающий захват. Положите руки
на лицо пациента так, как показано на снимке. Сосредоточьте все свое вни-
мание на прикосновении, чтобы у вас и пациента было время почувствовать
благотворный результат массажа.
Как только ваши руки перестали касаться тела пациента, укройте его про-
стыней или одеялом, дав возможность полностью расслабится, пока вы моете
руки. Затем помогите пациенту подняться, держа наготове теплое полотенце
на случай, если потребуется укрыть его плечи. Пусть пациент потянется и не-
много походит, чтобы вновь привыкнуть к положению стоя.
148
Программа самомассажа
массаж тела
Программа самомассажа укрепит ваше
тело и вдохнет в него новую энергию.
Она включает в себя различные приемы,
которые снимают мышечное напряже-
ние и стимулируют кровообращение.
Самомассаж полезен нс только для фи-
зического здоровья, но и для психологи-
ческого. Вы станете лучше понимать
свое тело, а без этого невозможно нау-
читься помогать другим при помощи
массажа. Кроме того, самомассаж спо-
собствует отработке техники массажа, и
вы почувствуете себя увереннее, когда
будете массировать других.
Программа пробуждения
Эти приемы самомассажа гарантиро-
ванно помогут вам окончательно про-
снуться утром и обеспечат прилив
энергии в любое другое время, если
вы чувствуете общий упадок сил. Их
следует провести перед тем, как начи-
нать сеанс массажа. Очень полезна
эта программа массажистам — со све-
жим телом и умом вы принесете боль-
шую пользу своим пациентам.
AV 2 Продолжайте поколачивать от плеча вниз по
внешней поверхности руки и кисти. Затем поверните
руку и двигайтесь вверх по ее внутренней поверхно-
сти обратно к плечу, равномерно поколачивая. По-
трясите рукой, чтобы снять напряжение в суставах.
Затем повторите этапы 1—2 на другой стороне тела.
Л 3 Обеими руками энергично постучите по грудной
клетке и грудным мышцам. Откройте рот и покричите,
чтобы прочистить горло и грудь.
V 4 Согрейте мышцы живота и подстегните пище-
варительные процессы интенсивным растиранием.
Положите одну кисть на другую и массируйте по ча-
совой стрелке несколько раз.
Л 1 Чтобы расслабить напряженные плечи и шею,
согните руку в локте и поддерживайте ее другой ру-
кой. Сложите кисть в свободный кулак и аккуратно, но
достаточно сильно поколачивайте плоской поверхно-
стью костяшек пальцев по мышцам противоположной
стороны тела, двигаясь от шеи к плечевому суставу.
149
массаж тела
A 5 Укрепляйте мышцы и стимулируйте кровообра-
щение в ногах, используя прием рубки, равномерно
ударяя по коже ребрами обеих ладоней.
Приспособления для массажа
Ничто, конечно, не сравнится с прикосновением рук к телу, но для
самомассажа, чтобы добраться до труднодоступных участков те-
ла, можно с успехом использовать специальные приспособ-
ления. Так, например, роллер с двумя шариками иде-
ально подходит для проработки болезненных
участков на спине.
Л 6 Напряжение в икроножных мышцах может за-
медлить кровообращение. Поочередное поколачива-
ние обеими руками расслабит икры и улучшит обмен
в тканях нижних конечностей
Л 7 Энергично, но аккуратно выполните прием руб-
ки на тыльной стороне стопы и подошве, чтобы изба-
виться от напряжения в мышцах, сухожилиях и суста-
вах.
Повторите этапы 5—7 на другой стороне тела. Завер-
шив программу пробуждения, встаньте и встряхни-
тесь, чтобы снять оставшееся напряжение и рассла-
бить суставы. После этого постойте совершенно спо-
койно, чтобы почувствовать прилив сил, который да-
ют эти приемы.
Самомассаж для кистей
Важно, чтобы ваши кисти оставались подвижными и рас-
слабленными, поэтому следует почаще тренировать суста-
вы. Одной рукой массируйте другую, сжимая большим и
указательным пальцами. Повторите на другой руке. Чтобы
согреть ладони и увеличить прилив энергии к ним, потрите
кисти друг о друга.
А 1 Чтобы расслабить мышцу в основании большо-
го пальца, большим пальцем другой руки нажмите на
нее и помассируйте круговыми движениями в каждой
точке по очереди, пальцами поддерживая кисть с
тыльной стороны. Так же помассируйте всю ладонь.
А 2 Утопите большой палец в перемычке между
большим и указательным пальцами другой руки. На-
давливание на эту болезненную на ощупь точку по-
может снять зубную и головную боль, а также устра-
нить проблемы с пищеварением
Л 3 Возьмитесь большим и указательным пальцами
одной руки за палец другой и короткими сильными
поглаживаниями пройдитесь по всей длине до самого
кончика, как бы растягивая. Повторите прием на всех
пальцах, а затем на другой руке.
Эротический массаж
150 Массаж можно использовать для обновления взаимоотношений, кроме того, это пре-
красное средство общения, предоставляющее возможность показать, как вы дорожи-
те друг другом. Прикосновение любимого человека может нести разную энергию: це-
лительную, игривую, чувственную или эротическую. Это великолепное средство луч-
ше узнать тело партнера, совершенствовать его и наслаждаться им.
массаж тела
Как создать необходимую атмосферу
Готовясь к сеансу эротического массажа, зажгите свечи, прогрейте комнату и
распылите в воздухе смесь эфирных масел, которой вы будете пользоваться во
время массажа. Можно также налить ее в курительницу для благовоний, чтобы
комната наполнилась чудесным ароматом.
А 1 Нанесите выбранную вами смесь эфирных ма-
сел на спину партнера медленными, ласковыми и
чувственными движениями. Не торопитесь, дайте
возможность партнеру под плавными движениями ва-
ших рук расслабиться эмоционально и физически.
Массаж груди
При массаже груди мышцы партнера
расслабляются, дыхание становится
глубже, между вами протягивается
невидимая нить, позволяющая легче
понять ощущения и подчиниться им.
Устройтесь поудобнее сидя или стоя
на коленях. Голову партнера уложите
к себе на колени. Вотрите масло в
грудь, причем возьмите его побольше,
если ваш партнер волосат.
А 2 Ваши руки должны быть мягкими и словно бес-
костными, повторяя все изгибы и выпуклости тела.
А 3 Разминание ягодиц — приятный и чувственный
прием, приносящий к тому же облегчение всей ниж-
ней части туловища.
А I Положите ладони на грудь партнеру, пальцы
обращены вниз, и нежно, с равномерным нажимом,
проведите до конца ребер.
151
A 2 Не нарушая плавной непрерывности движений,
проведите руками по краю ребер к бокам так, чтобы
ваши пальцы немного зашли на спину. Повторяя
очертания ребер, вернитесь вверх к подмышкам.
А 3 Чуть изменив направление движения рук,
сдвиньте их к плечам. Немного увеличьте нажим, что-
бы слегка развернуть плечи и растянуть верхнюю
часть грудной клетки. Проведите руками по плечам и
вернитесь назад к грудным мышцам. Повторите этот
прием несколько раз.
Покой и ласка
Ласковое прикосновение хорошо рас-
слабляет, особенно если вы прикасае-
тесь к лицу.
А Сначала одной рукой, потом другой очертите овал
лица, затем мягкими круговыми движениями больших
пальцев помассируйте виски по часовой стрелке,
чтобы снять напряжение со лба.
Легкость и плавность
Весь эротический массаж может со-
стоять из легких поглаживаний. При-
косновение раскрытых ладоней успо-
коит кожу и расслабит нервную систе-
му. Одна рука сменяет другую, и воз-
никает ощущение, что к телу прикаса-
ется множество рук. Особенно прият-
но это на руках и ногах.
А Одна рука следует за другой, выполняя короткие
мягкие поглаживания на руках и ногах. Ведущая рука
отрывается от кожи лишь на мгновение, чтобы снова
повторить движение другой руки.
Легчайшие прикосновения
Легчайшие прикосновения создают
игривое настроение и приятно возбу-
ждают нервные окончания. По коже
бегут мурашки удовольствия. Особен-
но чувствительна к этому приему
нежная кожа на внутренней поверхно-
сти рук и бедер, на шее сзади.
А Легко касаясь кожи самыми кончиками пальцев,
медленно двигайтесь вниз по невероятно чувстви-
тельной коже на внутренней поверхности руки.
Чувственные ароматы
Используйте ароматические сме-
си, чтобы помочь друг другу рас-
слабиться после трудного дня и
восполнить запасы жизненной
энергии. Будьте осторожны, выби-
рая эфирные масла, если хотите
усилить чувственное романтиче-
ское настроение, созданное ва-
шим массажем. Личный вкус здесь
играет важнейшую роль, потому
что ничего хорошего из такого
массажа не получится, если одно-
му из партнеров запах смеси не-
приятен. Используйте эфирные
масла, которые, как правило, не
вызывают возражений. Это масло
жасмина, розы, розового дерева,
сандала и иланг-иланга, ароматы
которых ассоциируются с роско-
шью да и на самом деле весьма
недешевы. Кроме того, эти масла
обладают согревающим и обвола-
кивающим свойствами, освобож-
дают мозг от повседневных забот и
открывают сердце для экзотики и
романтики. Если вы хотите доба-
вить изюминку к выбранной вами
смеси, отдайте предпочтение чер-
ному перцу или ладану.
массаж тела
А Масло для массажа в сочетании с экзотиче-
скими эфирными маслами усилит чувственное
наслаждение.
Лечебный
МАССАЖ ТЕЛА
Как только вы освоите основные приемы массажа,
вам захочется расширить свои познания
и усовершенствовать технику. Притягательность этого
искусства исцеления состоит в том, что вы все лучше
понимаете человеческий организм и распознаете его
реакцию на массаж. В этом разделе мы расскажем
о том, как массаж в сочетании с использованием
эфирных масел помогает устранить целый ряд недугов.
Ваше умение не только принесет пациенту облегчение
и расслабление, но и вернет силы и ощущение
комфорта.
154
Приемы
И МАСЛА ПРИ БЕССОННИЦЕ
лечебный массаж тела
Успокаивающие гипнотические массаж-
ные приемы в сочетании со снимающи-
ми напряжение эфирными маслами по-
могают отделить дневные хлопоты от
жизненно необходимого ночного сна и
отдыха. Они дают человеку, страдающе-
му от бессонницы, шанс наладить сон.
Если у вас бессонница или по ночам
вам снятся кошмары, очень важно со-
кратить потребление возбуждающих на-
питков, таких как чай или кофе, и не есть
перед сном. Заснуть будет легче, если вы
выработаете расслабляющий ритуал
подготовки ко сну, а помогут вам в этом
предлагаемые ниже приемы массажа
эфирными маслами. Добавьте сюда не-
сколько массажных приемов для устра-
нения беспокойства, и эффект превзой-
дет ваши ожидания.
Мягкие успокаивающие
приемы
Эта серия приемов должна пройти по
телу подобно волне. Плавные движе-
ния направлены от центра к перифе-
рии. Растяжка очень легкая. Последо-
вательность ваших действий создает
некий поток, который уносит прочь
напряжение и беспокойство. Нежные
поглаживания, слегка тянущие вниз,
успокоят эмоции и гиперактивный
мозг, расслабят мышцы и навеют сон.
Используя эти массажные приемы,
следите за своим дыханием: ваши ру-
ки движутся вниз на вдохе и замирают
< 3 Проведите обеими руками одновременно по
кисти партнера и отпустите, чтобы она легла обрат-
но на матрас. Повторите этапы 1—3 на другой сто-
роне тела.
на короткий миг на выдохе. Такие ко-
роткие паузы создадут эффект волны,
а не просто растяжение. Вотрите не-
много масла в ладони и положите их
на тело пациента, словно делитесь с
ним расслабляющим теплом. Массаж
начинайте с любой из конечностей, но
всегда чуть выше основного суста-
ва — например, плечевого или тазо-
бедренного, чтобы расслабить напря-
женный участок.
Каждая серия проводится по пять
раз на всех участках тела. Начните с
шеи сзади, чтобы снять напряжение.
Д 1 Одну руку положите на верхнюю часть груди, а
другую — на заднюю поверхность плеча, пальцами к
центру тела. На вдохе с нажимом проведите обеими
руками по плечу до сустава и немного вниз, за сустав.
На выдохе остановитесь на мгновение, легко обхватив
верхнюю часть руки пациента.
Д 2 Измените положение так, чтобы иметь возмож-
ность продолжить прием ниже по руке. Когда вы де-
лаете вдох, проведите обеими руками вниз почти до
локтя. Расслабьтесь на выдохе и на вдохе продол-
жайте двигаться по руке вниз до запястья.
Снимаем напряжение в шее
Положите руки пальцами вниз по
обе стороны позвоночника. По-
просите пациента дышать глубоко,
расслабить шею и голову. Слегка
утопите кончики пальцев в коже
спины, и осторожно с нажимом
проведите вверх по шее сзади и в
стороны у основания черепа.
Д 4 Положите обе руки над тазовым поясом, обхва-
тив тело сбоку, и приступайте к массажу бедра, голе-
ни и стопы. На вдохе проведите обеими руками по та-
зобедренному суставу и разведите руки в стороны,
дойдя до бедра. Одна ваша рука должна лежать на
внешней стороне бедра, другая — на внутренней.
Остановитесь на мгновение, пока вы делаете выдох.
На следующем вдохе проведите руками до колена.
Д 5 Продолжайте это волнообразное движение на
голени до щиколотки. Затем одна рука двигается по
подошве, другая — по тыльной поверхности стопы.
Медленно и аккуратно тяните ногу пациента на себя,
пока ваши руки не минуют пальцы ног. Повторите
прием с другой стороны тела.
155
Д Бессонница может быть следствием заболевания
или весьма распространенной реакцией организма на
стресс. Жизненно важно научиться расслабляться, и
массаж вам в этом поможет, если станет элементом
повседневной жизни наряду со здоровым питанием и
регулярными физическими упражнениями.
Успокаивающие приемы для ног и стоп
Умиротворяющие нежные движения сверху вниз на обеих ногах усилят успокаи-
вающий эффект вашего массажа и помогут в борьбе с бессонницей.
лечебный массаж тела
Д 1 Проведите ладонями от бедер до кончиков
пальцев, ваши руки словно отрываются от стоп. Пов-
торите прием столько раз, сколько потребуется ва-
шему пациенту, чтобы расслабиться.
Д 2 Чтобы усилить седативное действие массажа,
после предыдущего приема просто положите руки на
тыльные поверхности обеих стоп. Поток энергии уст-
ремится вниз по телу, неся ощущение равновесия и
покоя.
Д Умиротворяющий самомассаж шеи, плеч и рук
снимет нервное напряжение, расслабит и успоко-
ит. Массаж с маслом иланг-иланга будет особенно
полезен, если бессонница вызвана ночными кош-
марами.
Эфирные масла против
бессонницы
В борьбе с бессонницей вам пона-
добятся эфирные масла, обладаю-
щие седативным эффектом, — на-
пример, масло ромашки, мускатно-
го шалфея, лаванды, майорана,
мандарина, нероли, апельсина, ро-
зы, розового дерева и сандала. Ис-
пользуйте смесь из 3—5 капель
эфирного масла и 15 мл (1 ст. л.)
соответствующей масляной основы.
• Ладанное или лимонное масло в
смеси с одним из перечисленных
выше масел успокоит и утешит.
• Масло иланг-иланга отлично рас-
слабит и уменьшит чувство трево-
ги, если бессонница вызвана ноч-
ным кошмаром.
156
Массаж
И ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ
лечебный массаж тела
Когда стресс заявляет о себе болями в
животе, массаж и прикосновения могут
вернуть ощущение комфорта и безопас-
ности, необходимые человеку для того,
чтобы расслабиться. Релаксация облег-
чит дискомфорт в желудке и снимет рас-
стройство пищеварения средней! тяжести.
Из-за эмоционального напряжения
мышцы живота напрягаются, дыхание
становится поверхностным, так как мы
подсознательно стараемся избежать бо-
левых или просто неприятных ощущений.
Если мы нс в состоянии справиться с
эмоциями или дать им выход, они заявят
о себе неполадками в организме. В пер-
вую очередь это относится к пищевари-
тельной! системе. Массаж сделает дыха-
ние более глубоким, расслабит мышцы и,
как следствие, устранит дисгармонию.
Наряду с приемами, показанными в
этой главе, вам помогут рефлексотерапия,
шиацу, специальная техника дыхания, са-
момассаж и пассивные упражнения.
Шиацу снимает боль
При запорах массаж шиацу предлага-
ет воздействовать на активную точку,
расположенную в перепонке между
большим и указательным пальцами.
Ее легко определить по болезненно-
сти при надавливании. Эту точку на-
зывают «большая кишечная 4» или,
следуя китайской терминологии, «ве-
ликая выводящая».
V Аккуратно надавите на эту точку и держите около
пяти секунд, потом медленно отпустите.
Л Боль в желудке может быть вызвана не только
стрессом, но и заболеванием, поэтому если с ней не
удается справиться при помощи массажа, обрати-
тесь к врачу.
А Эфирное мятное масло очень полезно при рас-
стройствах пищеварения. Для самомассажа положите
руки на живот и растирайте его по часовой стрелке,
чтобы стимулировать работу желудка и кишечника.
Захват и дыхание
Если вы просто подержите руки на
животе, то дыхание станет глубже, по-
зволив снять стресс и дать выход по-
давленным эмоциям. Показанные ни-
же захваты помогут добиться релак-
сации и снять напряжение, давая воз-
можность желудочно-кишечному
тракту работать нормально.
V I Если ваш партнер переживает сильнейший
стресс и жалуется на дискомфорт в области живота,
ему лучше всего лечь на бок и немного подтянуть к
себе колени. Подушки под головой и между колен со-
здадут ощущение безопасности. Одну руку положите
ему на поясницу, а другую — на живот, помогая ды-
шать животом, медленно и глубоко. Когда мышцы жи-
вота расслабятся, разотрите его мягкими круговыми
движениями по часовой стрелке.
157
Д 2 Ваш партнер лежит на спине, ноги согнуты в ко-
ленях. Одну руку положите ему под поясницу и по-
просите перенести вес таза на вашу руку. Другую ру-
ку положите на живот, чтобы ее тепло помогло мыш-
цам расслабиться Теперь попросите партнера на-
править дыхание на вашу руку и представить, что ка-
ждый вдох помогает животу растянуться и снять на-
пряжение.
Д 3 Положите одну руку под середину спины парт-
нера, а другую — на верхнюю часть живота. Этим вы
поможете партнеру дышать глубоко и спокойно, за-
действуя диафрагму и область солнечного сплетения.
Так вы поможете партнеру снять напряжение, кото-
рое может привести к проблемам пищеварения. Ког-
да эти области расслабятся, мягко помассируйте их
круговыми движениями ладони.
Эфирные масла
при расстройствах пищеварения
При жалобах на проблемы с пище-
варением вам помогут следующие
эфирные масла и масляные смеси:
• запор и боли: по три капли мас-
ла имбиря, апельсина, бергамота
и мускатного шалфея
• вялый желудок: масло мяты,
можжевельника, розмарина
• несварение: капля мятного мас-
ла и по три капли имбирного, ли-
монного и масла бергамота
• скопление газов: бергамот, фен-
хель, имбирь, лимон, душица,
нероли, мускатный орех, мята
перечная, розмарин
• колики: бергамот, ромашка, мус-
катный шалфей, имбирь, кипа-
рис, лимон, апельсин, мята пе-
речная, сандал
• запор: фенхель, имбирь, душица,
нероли, апельсин, мята переч-
ная, роза
• понос: кипарис, ромашка, им-
бирь, лимон, апельсин, мята пе-
речная
V Розмарин поможет вам при головной и мы-
шечной болях, болях в желудке и кишечнике.
лечебный массаж тела
Как облегчить спазмы
в животе
Снять напряжение с мышц в этой об-
ласти можно, притянув колени к жи-
воту. Ваш партнер должен согнуть ко-
лени, ступни стоят на матрасе. Распо-
ложитесь так, чтобы иметь возмож-
ность налечь на колени партнера всем
телом, выполняя это пассивное уп-
ражнение.
< Медленно подтолкните колени к туловищу. Слишком
не налегайте и не пытайтесь преодолеть сопротивление.
Помогите партнеру снова поставить ступни на матрас.
Затем повторите движение еще два раза.
158
Улучшаем кровообращение
и ЛИМФОДРЕНАЖ
лечебный массаж тела
Для хорошего физического и эмоцио-
нального самочувствия необходима здо-
ровая система кровообращения и нор-
мальный лимфодренаж. Массаж в соче-
тании со здоровым питанием и физиче-
скими упражнениями — эффективное
средство для стимуляции тока крови и
лимфы в организме.
Система кровообращения и лимфа-
тическая система входят в сердечно-со-
судистую систему, которая обеспечивает
циркуляцию крови, необходимую для
выполнения ею транспортных функ-
ций — доставки к тканям питательных
веществ и кислорода и удаления продук-
тов обмена и углекислого газа. Кровь
объединяет организм в единое целое.
Стимуляция и дренаж
У пациентов с нарушением кровооб-
ращения, как правило, бледная, порой
даже с голубоватым оттенком кожа,
нередко покрытая красноватыми
узелками и гнойничками, холодная на
ощупь. Чаще всего кровообращение
нарушается на периферических уча-
стках тела. Поднимите и поглаживайте
конечность, чтобы стимулировать
кровообращение и ускорить продви-
жение крови к сердцу.
А 2 Легкие поглаживания от щиколотки над пяткой
до обратной стороны колена помогут улучшить кро-
вообращение в голенях и ступнях. Голень пациента
следует немного приподнять. Обеими руками обхва-
тите щиколотку сзади и с нажимом проведите по ик-
ре вверх. Это также поможет убрать отеки со щико-
лоток.
Причины нарушения
кровообращения
Недостаточность системы кровообра-
щения может передаваться по наследст-
ву, но чаще ее причиной становятся ма-
лоподвижный образ жизни, курение,
нездоровое питание, эмоциональный
стресс и напряжение. Нарушение кро-
вообращения приводит к тому, что ор-
ганизм недополучает питательные ве-
щества, а это, в свою очередь, ведет к
быстрой утомляемости, недомоганию и
даже депрессии, поскольку в организме
накапливаются токсины.
V 1 Холодные руки, кисти и пальцы свидетельству-
ют о нарушении кровообращения. Чтобы ускорить ток
крови, поднимите предплечье пациента, возьмитесь с
ним за руки, а другую руку положите на наружную
сторону запястья и с силой проведите до локтя,
уменьшив нажим на локтевом суставе и возвращай-
тесь к запястью. Поменяйте руки, чтобы повторить
прием на внутренней поверхности предплечья.
А Во время мытья используйте для массажа щетку
с натуральной щетиной. Растирание стимулирует
лимфодренаж и способствует выведению токсинов.
V 3 Вы можете провести более глубокий дренажный
прием. Короткими движениями больших пальцев по-
массируйте голень от щиколотки до обратной сторо-
ны колена. Повторите несколько раз.
Полезные эфирные масла
Помогут улучшить кровообращение кедровое, кипарисовое, эвкалиптовое,
масло герани, лимонное, мандариновое, масло нероли, розовое и масло роз-
марина.
Чтобы лучше справиться с проблемой, составьте смесь, в состав которой
должны входить масло для детоксикации (см. список масел для борьбы с цел-
люлитом) и одно из тонизирующих и стимулирующих масел.
159
Разогрев
Л Если холодные кисти и стопы — результат нару-
шения кровообращения, их можно быстро согреть,
растерев обеими ладонями, поскольку растирание
способствует приливу крови.
Поглаживание
по направлению
к лимфатическим узлам
Л Лимфатический массаж следует за специальной
процедурой и требует от массажиста ясного пред-
ставления, где расположены лимфатические узлы и
как проходят лимфатические сосуды. При обычном
массаже мягкие поглаживания по направлению к ос-
новным поверхностным лимфатическим узлам (на-
пример на обратной стороне колена) способствуют
выведению токсинов из организма. Особенно полез-
ны такие поглаживания после растирания, размина-
ния и других массажных приемов воздействия на глу-
бокие слои тканей.
Польза для кожи
Л Бледной вялой коже полезны все стимулирующие
перкуссионные приемы, в особенности похлопыва-
ние, которое способствует приливу крови к коже, а
следовательно, увеличивает и приток жизненно не-
обходимого кислорода и питательных веществ к пе-
риферическим нервным окончаниям и расположен-
ным под кожей тканям.
лечебный массаж тела
Самомассаж при варикозном расширении вен
Возвращение лишенной кислорода крови из нижней половины тела обратно к сердцу противоречит закону земного при-
тяжения, поэтому в венах есть клапаны, которые открываются и закрываются, чтобы кровь не стекала обратно. Если кла-
пан поврежден, вена расширяется, и это состояние называется варикозным расширением вен. Оно усугубляется бере-
менностью, тучностью или долгим пребыванием на ногах. Не стоит массировать конечность непосредственно над вари-
козной веной или под ней, но легкие поглаживающие движения снизу вверх на боковых поверхностях ноги или в сторо-
не от поврежденных вен вполне возможны.
Л 1 Нанесите смесь из эфирных масел на всю но-
гу и затем помассируйте верхнюю часть (от колена).
Это поможет очистить клапаны, чтобы крови было
легче подниматься из нижней части ноги.
Д 2 Массируйте обеими ладонями только по на-
правлению снизу вверх. При работе с икроножной
мышцей ваши движения должны быть сильными и
долгими.
Д 3 Пробегитесь пальцами одной руки по икро-
ножной мышце, затем повторите движение другой
рукой. Закончите серию повторением этапа 2, за-
тем перейдите к другой ноге.
Выздоровление
И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ
160 После болезни или травмы организм
становится очень уязвимым. Период
выздоровления очень важен, так как
именно он даст иммунной системе вре-
мя на восстановление. Массаж ускорит
этот жизненно важный процесс.
Целительные прикосновения
Мягкие прикосновения, когда руки про-
сто лежат на теле выздоравливающего,
идеальны для первых этапов восстанов-
ления организма. Сила прикосновений
вам пригодится, потому что они вернут
V Особенно эффективен массаж, если во время бо-
лезни человек вынужден был долгое время прово-
дить в постели. Сначала он поможет вернуть орга-
низму утраченное равновесие, а потом более энер-
гичные приемы ускорят процесс восстановления сил.
лечебный массаж тела
О Прикосновение ваших рук устранит дискомфорт.
Мягкий захват идеален на ранних стадиях выздоро-
вления, когда массаж делать не рекомендуется.
организму комфорт, будут стимулиро-
вать нервные окончания в органах. Мас-
саж всего тела возвратит тонус мышцам
выздоравливающего, улучшит кровооб-
ращение и работу лимфатической систе-
мы, увеличит запас жизнестойкости и
подарит хорошее самочувствие.
Успокаивающие прикосновения-за-
хваты способствуют приведению в со-
стояние равновесия нервной системы и
повышению уровня жизненной энергии.
Начинайте с головы. Мягко положите
руки на лоб, виски и щеки, затем мед-
ленно и методично пройдитесь по обеим
половинам тела до стоп.
Полезные эфирные масла
Период выздоровления — это за-
частую и время физических и эмо-
циональных перемен, когда паци-
ент, вдруг почувствовав прилив
бодрости, тут же ощущает уста-
лость и разочарование. Вам приго-
дятся масло имбиря и апельсино-
вое масло, которые улучшают ап-
петит, который, как правило, сни-
жен в подобных ситуациях. Стиму-
лирующее действие эвкалиптового
масла и масла чайного дерева по-
может преодолеть сонливость.
Апельсин и лаванда бодрят и одно-
временно успокаивают, но дейст-
вуют очень мягко. Поэтому, воз-
можно, вам понадобятся только
они, чтобы преодолеть последний
период болезни. Во время выздо-
ровления иммунная система также
нуждается в поддержке. Останови-
те ваш выбор на масле бергамота,
ладана, пачули, лимона, розового
дерева и чайного дерева. Масло
мандарина расслабляет и тонизи-
рует. Мускатный шалфей также
очень полезен. Кипарисовое масло
и масло можжевельника помогают
от бессонницы.
161
Как снять напряжение
и прояснить мысли
Длительные периоды бездействия во
время выздоровления приводят к на-
пряжению мышц шеи и плеч, которое
замедляет кровообращение, что, в
свою очередь, приводит к головным
болям и ощущению общего диском-
форта.
> Осторожное разминание проблемной зоны помо-
жет снять напряжение в мышцах плеч и шеи. Если
это не противопоказано и не вызывает возражений у
выздоравливающего, вы можете затем сделать рас-
слабляющий массаж шеи, головы и лица.
лечебный массаж тела
Готовимся к активным
действиям
По мере того как ваш партнер набирает-
ся сил, у него появляется желание вер-
нуться к обычным занятиям. На этой
стадии выздоровления очень полезно
уделить больше внимания массажу ног,
чтобы улучшить кровообращение. Не
забывайте также массировать руки,
чтобы вернуть им силу и подвижность.
<1 1 Начните массаж с целительного прикосновения.
Положите левую ладонь на висок партнера, а правую
ладонь — на область сердца. Это поможет ему снова
ощутить единство тела и разума.
V 2 Помассируйте кисти, чтобы снять напряжение и
увеличить подвижность.
<1 3 После этого помассируйте предплечья, выпол-
няя дренажные движения, чтобы улучшить кровооб-
ращение и приток крови к сердцу. Для расслабления
и разогревания мышц выполните разглаживающие
движения поочередно обеими руками. Массируйте по
направлению от запястья к локтю.
162
Антицеллюлитный массаж
лечебный массаж тела
Целлюлит легко распознать по бугри-
стой коже, похожий на апельсиновую
корку. Причина целлюлита — увеличе-
ние отложения токсинов в жировой тка-
ни. Одним только массажем избавиться
от этих отложений невозможно, но он
будет способствовать процессу.
Целлюлит чаще всего появляется на
бедрах, ягодицах и плечах. Эта проблема
никак не связана с весом — целлюлитом
страдают люди любой комплекции, в ос-
новном женщины. Как правило, появле-
ние целлюлита связано с нарушением кро-
вообращения и интоксикацией организма.
Чтобы исправить ситуацию, необходим
комплексный подход. Во-первых, следует
изменить систему питания, исключив
дальнейшее поступление в организм ток-
синов из рафинированных углеводов, ко-
феина и алкоголя и отдав предпочтение
свежим овощам и воде. Во-вторых, очень
важны регулярные занятия спортом, по-
скольку именно в процессе активной фи-
зической нагрузки лимфатическая система
освобождает организм от токсинов.
Эта программа массажа с использова-
нием определенных эфирных масел при
ежедневном выполнении в течение шести—
А Энергичное растирание кожи грубой тканью или
люфой, перед тем как нанести смесь с эфирными
маслами, поможет справиться с целлюлитом.
О Специальные массажеры — например, деревян-
ный овал с шестью шариками — идеально подходят
для выполнения круговых движений с нажимом, ко-
торые помогают разгладить бугристые участки на
бедрах.
восьми недель поможет вернуть гладкую
здоровую кожу. Неоценимую помощь
окажут и специальные массажеры.
Поможем себе сами
Вы можете несколько раз в день провести быстрый самомассаж, чтобы стиму-
лировать кровообращение и вывод токсинов из пораженных целлюлитом участ-
ков. Эту программу можно выполнять, когда вы одеваетесь или раздеваетесь,
после ванны или душа. Несколько раз сожмите бедра и ягодицы, помесите, слов-
но тесто, и завершите серию перкуссионными приемами.
А 1 С нажимом вотрите в кожу специально пригото-
вленную масляную смесь или лосьон и массируйте
поочередно обеими руками наружную сторону бедра.
Можете использовать мочалку из люфы или нату-
ральную щетку, если вам так больше нравится.
А 2 Энергично рубите, похлопывайте и поколачи-
вайте бедра, чтобы тонизировать этот участок и ожи-
вить кровообращение. Вы не только стимулируете
кровоток, но и позволяете эфирным маслам быстрее
впитаться.
А 3 Продолжайте массировать целлюлитные участ-
ки поочередно ребрами обеих ладоней. Не ослабляя
нажима, повторите этап 1, затем приступайте к дру-
гой ноге.
Массаж против целлюлита
Если вашего партнера волнуют проблемы целлюлита, во время сеанса массажа
сосредоточьте свое внимание на проблемных зонах — бедрах и ягодицах. Ис-
пользуя в нужной последовательности основные массажные приемы, можно
разгладить, тонизировать и стимулировать эти участки, поскольку улучшается
кровообращение в тканях и лимфодренаж.
163
Эфирные масла против целлюлита
Для тонуса и детоксикации: мож-
жевельник, эвкалипт, фенхель.
Для стимуляции кровообраще-
ния и предупреждения задержки
жидкости: герань, лимон, кипарис,
сандаловое дерево.
V В борьбе с целлюлитом вам поможет смесь
из трех капель лимонного масла, двух капель
масла герани, двух капель масла фенхеля и
одной капли масла сандалового дерева.
лечебный массаж тела
А 1 Успокойте, согрейте и расслабьте мышцы бед-
ра приемами легкого массажа — поглаживанием и
разглаживанием. Повторите их несколько раз, двига-
ясь снизу вверх и каждый раз возвращаясь по боко-
вым поверхностям бедра в исходное положение над
обратной стороной колена.
А 3 Растирание с нажимом препятствует отложению
токсинов. Подушечкой большого пальца с нажимом
выполните вращательные движения сначала на одном
участке, затем переходите дальше, другой рукой
подталкивая мышцу к работающему большому паль-
цу. После этого приема проведите разглаживание,
чтобы усилить выведение токсинов.
А 2 Вы поднимаете, сжимаете и перекатываете
мышцу из одной руки в другую — месите бедро и яго-
дицу, а значит, помогаете обмену жидкостей в тканях
и тонизируете мышцы. Промассируйте таким образом
всю зону и перейдите к поглаживанию, чтобы стиму-
лировать кровообращение.
А 4 Поколачивание, рубка и похлопывание идеаль-
но подходят для борьбы с целлюлитом. Энергично
помассируйте бедро и ягодицу. Руки работают пооче-
редно и достаточно быстро, отскакивая от кожи бук-
вально в момент касания.
А 5 Приемами легкого массажа успокойте бедра и
ягодицы. Чтобы антицеллюлитный массаж дал боль-
ший эффект, воспользуйтесь массажером для вы-
полнения круговых движений. Очень желательно на
кожу нанести масло.
164
Массаж
ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
лечебный массаж тела
Беременность связана с серьезными фи-
зиологическими и эмоциональными из-
менениями. И как бы занята ни была
женщина, очень важно, чтобы будущая
мама все-таки нашла время позабо-
титься о себе и своем теле. В период бе-
ременности массаж показан не всем, и,
чтобы избежать возможных осложнений
и нежелательных последствий, необхо-
димо посоветоваться с акушером -гине-
кологом^
В первые три месяца беременности
следует избегать массажа живота. Про-
тивопоказаниями также являются ток-
сикоз, повышенное артериальное давле-
ние, значительная задержка жидкости и
отеки кистей, стоп и лица. Но если бере-
менность развивается без осложнений,
массаж с определенными эфирными
маслами поможет справиться с тошно-
той и задержкой жидкости, минимизи-
рует растяжки, облегчит стресс, ослабит
напряжение мышц и суставов, возника-
ющее из-за увеличения веса.
Комфорт прежде всего
Поскольку во время беременности ле-
жать на животе весьма проблематич-
но, используйте подушку для опоры и
уложите пациентку на бок.
V Одну подушку положите пациентке под голову, вто-
рую — вдоль тела, чтобы на нее можно было облоко-
титься, и третью — между коленей. Такое положение
беременной женщины позволит вам выполнить успока-
ивающий и расслабляющий контактный захват, поло-
жив одну руку на живот, а другую — на затылок. Задер-
житесь в таком положении на несколько минут.
Расслабляем плечи
Расслабление плечевых суставов сни-
мет напряжение с мышц верхней час-
ти спины и груди, позволяя правильно
нести увеличивающийся вес.
V Попросите пациентку полностью перенести вес сво-
ей руки на ваши кисти и выполните пассивное упраж-
нение. Для поддержки положите правую руку на' плечо
пациентки сзади, убедитесь, что локоть остается согну-
Использование эфирных масел
В большинстве своем эфирные масла безопасны для использования во вре-
мя беременности, если~вы сохраните здравый смысл и будете следовать
приведенным ниже инструкциям. Не стоит применять фенхель, мяту переч-
ную и розмарин. Некоторые масла могут спровоцировать кровотечение. В
первые три месяца беременности лучше вообще не использовать масло. Ес-
ли же необходимо, количество его должно быть минимальным. Помня об ос-
торожности и умеренности, можно применять масло ромашки, мускатного
шалфея, кипариса, жасмина, можжевельника, лаванды, майорана, мускат-
ного ореха, мяты перечной, розы и розмарина.
Во время беременности некоторые женщины страдают от неприятных
симптомов, которые можно облегчить при помощи эфирных масел.
• при тошноте: масло имбиря, лимона, мускатного ореха, розового дерева,
сандалового дерева
• для уменьшения растяжек: масла мандарина и нероли или герани и лада-
на в растительной масляной основе, обогащенной морковным маслом и
маслом из ростков пшеницы
• при задержке жидкости: масло герани, лимона, мандарина, нероли и
апельсина
В последние несколько недель беременности можно использовать масло
герани для поддерживания в тонусе репродуктивной системы и помощи ор-
ганизму в подготовке к родам. Во время родов можно использовать эфирные
масла герани, лимона и нероли для массажа поясницы.
тым, и начинайте поднимать руку. Ваша левая кисть
поддерживает руку пациентки снизу за запястье и
предплечье. Используя свое предплечье в качестве
опоры, двигайте руку пациентки вперед и за голову.
Проделайте это упражнение трижды, следя за тем, что-
бы движение исходило из плечевого сустава. Закончив
с одним плечом, переложите подушки и проделайте то
же самое с другим.
V Осторожный массаж живота утром и вечером с
подходящей масляной смесью предотвратит появ-
ление растяжек.
165
Облегчаем напряжение в мышцах нижней части спины
Беременность связана с сильным напряжением мышц в
нижней части спины, что в некоторых случаях приводит
к хроническим болям. Пока ваша пациентка лежит на бо-
ку, сосредоточьте свое внимание на нижней части ее
спины и ягодицах, давая возможность этой области рас-
слабиться.
лечебный массаж тела
A 1 Нанесите масло на нижнюю часть спины и яго-
дицы, согревая и успокаивая мышцы мягким поглажи-
ванием. Затем начинайте более глубокий массаж яго-
дичных мышц вращательными давящими движениями
основания ладони в одной точке, поддерживая бедро
другой рукой, потом переходите к следующей точке.
А 2 Нередко беременные женщины инстинктивно
кладут руку на копчик, стараясь устранить диском-
форт и унять боль. Облегчить состояние мышц тазо-
вого пояса и нижней части спины можно легкими,
плавными круговыми движениями ладоней.
А 3 Круговые растирания малого радиуса, выпол-
няемые кончиками пальцев, усилят обезболивающий
эффект массажа нижней части спины. Снимите на-
пряжение в мышце, покрывающей копчик — плоскую
треугольную кость в основании позвоночника. Другой
рукой подталкивайте мышцу к работающей руке.
Стимулируем кровообращение
и лимфодренаж
Успокаивающие, плавные и нежные
поглаживания снизу вверх по ступням,
щиколоткам и ногам помогут стимули-
ровать кровообращение и лимфодре-
наж и уменьшить вероятность возник-
новения отеков на щиколотках и вари-
козного расширения вен (и то и дру-
гое— частые спутники беременности).
А Пациентке будет удобнее сидеть во время массажа
ног, откинувшись на несколько подушек. Под шею под-
ложите свернутое валиком полотенце. Подушка под ко-
ленями тоже пригодится, чтобы снять напряжение с бе-
дер, ягодиц и нижней части спины.
Мягкие круговые движения
на животе
Во втором триместре беременности,
если первый прошел без осложнений,
можно мягко массировать живот та-
кими же круговыми движениями, как
и при обычном массаже живота.
А Тепло ваших ладоней, их умиротворяющие движения
будут одинаково расслабляющими и для матери, и для
ребенка.
Спина и плечи
Для этого массажа беременной жен-
щине лучше сесть верхом на стул и об-
локотиться на подушку, положенную
на спинку. Это позволит плечам по-
даться вперед, и верхняя часть спины
станет более доступной для массажа.
А Начните с легких поглаживаний. Отправная точка —
середина спины. Ваши руки движутся вверх по обе сто-
роны позвоночника, затем расходятся, поглаживая
верхнюю часть спины. Когда мышцы расслабятся, поме-
сите плечи и верхнюю часть рук. Не забудьте о мягком
растирании большими пальцами или кончиками пальцев
узлов вдоль позвоночника и возле лопаток. Закончите
поглаживаниями.
Массаж детям
166
лечебный массаж тела
Массаж полезен в любом возрасте, а
младенцам он просто необходим. Что
может так естественно выразить любовь,
как не ласковое прикосновение? Поде-
литесь своим теплом с маленьким чело-
вечком и дайте ему почувствовать себя
защищенным. Массажируя младенца,
вы укрепляете связь между вами. Малы-
шам, как правило, нравится массаж, они
после него лучше спят. Главное, о чем
нужно помнить, это осторожность при
обращении с еще хрупким тельцем.
Массаж младенцам
Массируя младенца, сосредоточьтесь на
груди и спине и применяйте лишь легкие,
порхающие прикосновения. Ни в коем
случае не массируйте голову, потому что
кости черепа еще очень податливы. Луч-
шее время для массажа вашего малы-
ша — конец дня, перед купанием и сном.
Если вы даже очень устали, поверьте:
стоит вам начать, как почувствуете, что
оба расслабляетесь. Если малыш выра-
жает недовольство, сразу же прекратите.
Массаж только тогда полезен, когда дос-
тавляет удовольствие вам обоим.
Подготовка к массажу
Убедитесь, что в комнате тепло, потому
что малыши очень чувствительны к холо-
ду. Постелите пеленку или мягкое поло-
тенце. Если вы намерены использовать
масло, оно должно быть предварительно
согрето. В Индии для массажа младенцев
часто используют смесь кокосового и кун -
жутного масел, но подойдут также мин-
дальное, абрикосовое или масло из косто-
чек винограда. В идеале масло должно
быть органическое и холодного отжима.
V Малышам очень нравится, когда их обнимают,
ласково поглаживают. Столь близкий контакт очень
важен для развития ребенка, поскольку укрепляет
связь между ним и матерью.
Приемы массажа младенцев
Перед тем как начать собственно мас-
саж, пообщайтесь с малышом, поиг-
райте. Очень важно понять, в каком он
настроении.
Д 1 Прижмите ребенка к себе, чтобы тепло вашего
тела, биение сердца и ритм дыхания успокоили его.
Д 2 Младенцам нравится лежать на вашем мягком
теле. Положите одну руку на копчик, а другой нежно
поглаживайте малыша по голове.
Д 3 Легко перебирая кончиками пальцев по спинке
малыша сначала вверх, потом вниз, вы вызовете до-
вольный смех Наилегчайшие прикосновения щекочут
и стимулируют нежную кожу.
167
Л 4 Кажется, младенец никогда не перестанет инте-
ресоваться своими пальчиками на руках и ногах.
Воспользуйтесь этим и по очереди вращайте кро-
шечные суставы.
Массаж детям младшего
возраста
Для массажа детей младшего возраста
вам потребуется кресло повыше. Можно
также подложить ребенку подушки. Не
забудьте об опоре для ног (подложите
подушки). Будьте гибкими и творчески
подходите к массажу маленьких детей,
находя верное решение для возникших
проблем. Если, например, ребенок жа-
луется на головную боль, предложите
массаж спины или плеч. Обычно доста-
точно 5—10 минут. Следите за реакци-
ей ребенка и не пытайтесь убеждать его в
необходимости продолжить сеанс, если
ему не сидится на месте или он плохо се-
бя чувствует.
При массаже подростков помните,
что им зачастую неприятен физический
контакт из-за стеснительности, поэтому
ваши действия должны быть максималь-
но непринужденными. Ничего не готовь-
те заранее. Воспользуйтесь подходящим
случаем и предложите сеанс массажа как
элемент вашего обычного общения.
Закончив массировать ребенка лю-
бого возраста, встаньте позади него, по-
ложите обе руки ему на плечи, пальцами
вперед, и попросите сделать глубокий
вдох, а затем выдох. На втором выдохе
мягко нажмите на плечи и сразу же от-
пустите. Этот простой прием позволяет
«заземлить» энергию ребенка и снять
оставшееся напряжение.
лечебный массаж тела
Л 5 Младенцам нравятся пассивные упражнения,
они воспринимают их как игру. Воспользуйтесь этим,
чтобы поработать с суставами на руках и ногах. Сог-
ните одно колено, а затем выпрямите ногу. Проде-
лайте то же самое с другой ногой. Повторите не-
сколько раз.
Л 6 Если малыш не выказывает недовольства, во-
трите в его кожу питательное масло. Легкие поглажи-
вания по спине, круговые или крест-накрест, успо-
коят малыша и станут хорошим завершением сеанса.
А Массаж головы можно делать детям начиная с
трехлетнего возраста. Движения должны быть лег-
кими, короткими и приятными.
Л Дети учатся всему на собственном опыте. Если их
будут массировать, они быстро освоят необходимые
навыки и сами станут хорошими массажистами.
Часть четвертая
МАССАЖ
СТОП
Введение
170
введение
Существует множество способов массажа
ног, но стоит все же сначала полностью
овладеть техникой одного метода, преж-
де чем приниматься за следующий. Толь-
ко так вы станете умелым массажистом.
Лечебный массаж
Массаж развился из инстинктивного же-
лания человека прикосновением облегчить
боль. Так, мы автоматически растираем
ушибленное место, гладим ноющую ногу
или руку, прижимаем к себе травмирован-
ную кисть. Под действием рук массажиста
мы расслабляемся. Именно поэтому мас-
саж является эффективным средством
против проблем, связанных со стрессом, и
в этом же кроется причина его возросшей
популярности в последние годы.
При массаже используется более трех
тысяч движений, по вам хватит трех-че-
тырех, чтобы эффективно помассиро-
вать стопы. Основным приемам нау-
читься несложно, и вы сможете исполь-
зовать их дома для поддержания хоро-
шего самочувствия.
На Западе в основном практикуется
шведский массаж, который появился в
конце XVIII в. благодаря поэту Перу Хен -
> Для усиления лечебного и питательного действия
крема для ног в него можно добавить эфирные мас-
ла. Крем с розовым маслом, например, великолепно
увлажняет кожу.
<0 Приемы массажа ног мало чем отличаются от тех,
что используются на других участках тела.
рику Лингу, основоположнику так назы-
ваемой шведской гимнастики. С недугом
справляются при помощи воздействия на
мягкие ткани тела: мышцы, кожу, сухо-
жилия и связки. Приверженец шведского
массажа обязательно будет работать со
всем телом, но воздействие только на но-
ги и стопы также очень эффективно.
Различные приемы, включая погла-
живание, разминание и быстрые рит-
мичные движения, объединены в серию
плавных, последовательных действий.
Обычно в кожу, чтобы избежать натя-
жения, втирают масло перед сеансом
или во время.
Ароматерапия и массаж
Для массажа с эфирными маслами ис-
пользуются масляные вытяжки из раз-
личных растений, смешанные с масля-
ной основой или кремом. Эту смесь на-
носят на кожу при помощи приемов
шведского массажа. Масла наряду с це-
лебными свойствами обладают удиви-
тельными ароматами, что увеличивает
удовольствие от массажа.
Появление ароматерапии
Эфирные масла обычно исполь-
зовались в косметологии. В начале
XX в. французский химик Рене
Морис Гатфосс случайно обнару-
жил, что масла обладают лечеб-
ными свойствами. Как-то раз, ра-
ботая в лаборатории, он обжег ру-
ку и, чтобы облегчить боль, опус-
тил ее в плошку с холодным мас-
лом лаванды. Каково же было его
удивление, когда боль быстро
прошла, краснота уменьшилась, а
рана от ожога впоследствии затя-
нулась быстрее. Гатфосс начал
исследовать свойства других ма-
сел, и именно он в 1928 г. ввел
термин «ароматерапия».
Ежедневное использование
эфирных масел в сочетании с
массажем для укрепления здоро-
вья и улучшения самочувствия
предложила Маргерит Мори, ра-
ботавшая вместе с Гатфоссом.
V Все растения содержат масла с теми или
иными лечебными свойствами. Розовое масло
помогает при проблемной коже.
171
Использование того или иного масла
во время массажа зависит от его цели;
одни масла успокаивают, расслабляют,
другие же, наоборот, возбуждают, чело-
век чувствует необыкновенный прилив
энергии.
При массаже ног эфирные масла
проявляют себя наиболее активно.
Можно также добавлять их в ванну или
ванночку для ног. Очень хорошие ре-
зультаты дает добавление масла в кремы
для ног или компрессы. В этой книге вы
найдете советы по использованию эфир-
ных масел, а также рецепты ароматера-
пии для удовольствия и пользы.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапия, или рефлексология, —
это метод лечения воздействием на био-
логически активные точки. Именно на
стопе расположены энергорецепторы,
связанные со всеми органами. Рефлек-
сотерапия предлагает воздействовать на
эти точки осторожным надавливанием
пальца, для того чтобы справиться с бо-
лезнями и сохранить здоровье. Рефлек-
сотерапия относится к холистическим,
или целостным, методам лечения. Глав-
ная цель метода — восстановление есте-
ственного баланса в организме и хоро-
шего самочувствия. Со временем, воз-
можно, рефлексологическим массажем
будут лечить и конкретные заболевания.
Акупрессура
Как и рефлексотерапия, акупрессура ис-
пользуется для того, чтобы стимулиро-
< И рефлексотерапия, и акупрессура основываются
на том, что биологические активные точки на стопе
связаны со всеми органами человека. Давление на
эти точки позволяет вылечить многие заболевания и
облегчить общее состояние.
вать силы самоисцеления в организме.
Акупрессура, как и акупунктура (игло-
терапия), предлагает воздействовать на
биологически активные точки на теле
человека. Но если при акупунктуре ис-
пользуются специальные иглы, чтобы
стимулировать энергетические точки,
акупрессура предполагает воздействие
пальцами рук. В некоторых случаях для
стимуляции можно использовать пятки
или пальцы ног.
Акупрессура помогает снять напря-
жение, улучшить кровообращение, поз-
воляет расслабиться, увеличивает нашу
сопротивляемость болезням. Главное
преимущество акупрессуры в том, что ее
приемы могут быстро принести облегче-
ние, а проводить их можно в любое вре-
мя и в любом месте.
введение
Лимфодренаж
Лимфодренаж — самая мягкая форма массажа. Поскольку лимфатические сосуды расположены близко
к коже, нет необходимости в слишком сильном давлении. Лимфатическая система поддерживает работу
системы кровообращения, но не имеет органа, аналогичного сердцу, чтобы перекачивать лимфу и гнать
по сосудам, поэтому она может рассчитывать только на помощь мышц.
Лимфодренажный массаж предполагает использование поглаживающих и сжимающих движений по
направлению к ближайшему лимфатическому узлу — например под коленом. Лимфодренажный мас-
саж — неоценимый помощник организму в выведении токсинов и укреплении иммунной системы.
А 2 Точно так же помассируйте голень. Проведите сначала по боковым поверхно-
стям голени от щиколотки до колена, затем по задней поверхности. После этого
проведите по тыльной поверхности стопы и поднимитесь по голени до колена. Про-
ведите по каждой поверхности еще дважды и переходите к другой ноге.
А 1 Чтобы улучшить лимфодренаж в нижних конечностях, попробуйте ежедневно
кончиками пальцев проводить по коже, имитируя движение платяной щетки. Начи-
найте массаж с бедра. Это поможет освободить лимфатические сосуды и подгото-
вит их к принятию лимфы с нижнего участка конечности. Быстро проведите от ко-
лена до вершины бедра три-четыре раза.
Заботимся о стопах
заботимся о стопах
Наша стопа — удивительная конструк-
ция. Двадцать шесть костей причудливой
формы, соединенные связками, образуют
прочную структуру, которая несет на себе
вес нашего тела. При этом стопы неверо-
ятно подвижны и способны выполнить
множество сложных движений. Такую
подвижность обеспечивают многочис-
ленные мелкие суставы, 30 крошечных
мышц стопы и мышцы всей конечности.
На каждой стопе расположено около
7200 нервных окончаний, поэтому сто-
пы так чувствительны к прикосновению.
Сигналы нервной системы поступают в
стопу по седалищному нерву, отходяще-
му от позвоночного нерва и проходяще-
му через ягодицу. Далее он разветвляет-
ся и проходит по задней и боковой по-
верхностям нижних конечностей.
Улучшаем кровообращение
Стопы снабжаются кровью благодаря
многочисленным кровеносным сосудам.
Но поскольку это периферический уча-
сток тела и здесь нет собственного «на-
соса», возврат крови к сердцу зависит
только от мышечной активности нижних
конечностей. Вы можете поспособство-
вать улучшению кровообращения, если
станете регулярно выполнять физиче-
ские упражнения (например, ежеднев-
ные пешие прогулки) и будете шевелить
стопами и пальцами ног, когда долго
сидите или стоите.
Также полезно положить стопы таким
образом, чтобы они оказались выше
сердца, и делать это как можно чаще. Это
поможет застоявшейся крови вернуться
по конечности вверх. Регулярный массаж
также способствует улучшению кровооб-
ращения и работы лимфатической систе-
мы. При их нормальном функциониро-
вании из стоп выводятся токсины, а в них
поступают питательные вещества.
Особенно важно периодически класть
стопы повыше во время беременности,
потому что именно в этот период вы
особенно подвержены варикозному
расширению вен.
Холим и защищаем
Наши стопы несут огромную нагрузку, а
мы не испытываем к ним никакой бла-
годарности. Если вы будете регулярно
ухаживать за стопами, то сохраните их
> Регулярно ухаживайте за ногами. Они несут ог-
ромную нагрузку и вполне заслужили, чтобы вы им
уделяли время и внимание.
А Как можно чаще приподнимайте ноги так, чтобы
стопы находились выше уровня сердца. Это помога-
ет расслабить мышцы ног и успокаивает, позволяет
застоявшейся крови вернуться к сердцу, а следова-
тельно, предупреждает возникновение варикозного
расширения вен и отеков на щиколотках. Хорошее
кровообращение также улучшает питание кожи.
Здоровье стопы
Не массируйте стопы, если у па-
циента грибковое заболевание или
бородавки; и то и другое заразно.
При самомассаже этих проблем- 173
ных участков добавьте 3 капли ле-
тучего масла (антисептическое
средство) к 5 мл (1 ч. л.) масляной
основы. Лечебным является также
масляный раствор витамина Е.
заботимся о стопах
V Здоровая стопа не имеет признаков инфекций,
повреждений кожи или вросших ногтей. В идеале
внутренний свод стопы слегка приподнят над зем-
лей, потому что именно он поглощает удар при
ходьбе или беге.
А Очень важно насухо вытирать стопы, это залог их
здоровья. Особое внимание уделите промежуткам
между пальцами. Если позволить жидкости скапли-
ваться в этих местах, то возникнут проблемы, на-
пример грибковое заболевание.
здоровыми и предупредите возможные
проблемы. Самый простой вариант за-
боты о стопах — ванночка для ног в те-
чение десяти - пятнадцати минут. Затем
пемзой снимите загрубевшую кожу и
подстригите ногти. Всегда срезайте но-
готь по прямой, не старайтесь придать
ему закругленную форму. Это убережет
вас от врастания ногтей, причиняющего
боль. Ежедневно смазывайте стопы ув-
лажняющим кремом, чтобы кожа оста-
валась гладкой и мягкой.
Неплохо делать профессиональный
педикюр хотя бы дважды в год. Если вы
заметили, что между пальцами начала
шелушиться кожа (грибковое заболева-
ние) или на подошве появилась темная
отметина (бородавка), немедленно об-
ратитесь к специалисту, чтобы не допус-
тить распространения этих явлений.
Обратитесь за советом ко врачу, если
стопа вас беспокоит.
Правильная обувь
Следует избегать обуви на высоких
каблуках, потому что она меняет есте-
ственную форму стопы. Обувь без каб-
луков также нежелательна. Идеаль-
ным для здоровья ног считается низ-
кий каблук.
Если обувь неудобна, стопа испыты-
вает ненужное давление. Появляется
боль, затем потертости, волдыри. Это не
только некрасиво, но и болезненно.
Заблуждаются те, кто считает, что новая
обувь должна жать. Правильно подоб-
ранная обувь сразу должна быть ком-
фортной, ее нс требуется разнашивать.
Старайтесь покупать новую обувь во
второй половине дня, когда наши стопы
немного отекают. В жару это происхо-
дит обязательно. Обувь, купленная ут-
ром, может жать во второй половине
дня, и, следовательно, нарушится кро-
вообращение и лимфодренаж в нижних
конечностях.
Как правило, одна нога всегда чуть
больше другой, поэтому важно поме-
рить обе туфли из пары, прежде чем ку-
пить. Покупайте обувь в расчете на
большую ногу. Чтобы другой ноге тоже
было комфортно, приобретите поду-
шечки или стельки.
Аллергия на обувь
При изготовлении обуви используются
различные химические вещества (тани-
ны, металлы, краска, клей, резина).
Люди, страдающие от аллергии, могут
иметь и реакцию на обувь. Произвести
свободную от аллергенов обувь практи-
чески невозможно, потому что у разных
людей аллергия на разные вещества.
Если ваша стона покраснела, покры-
лась гнойничками или крапивницей!, со-
провождающимися зудом, немедленно
отправляйтесь ко врачу. Только дерма-
толог сможет определить, являются ли
эти симптомы признаками аллергии,
взяв пробу кожи, чтобы определить ве-
щество или вещества, вызвавшие аллер-
гию. После этого вы сможете попытать-
ся найти обувь, при изготовлении кото-
рой эти вещества не использовались. Ес-
ли продавец в магазине не владеет этой
информацией, всегда можно обратиться
к производителю.
Техника
МАССАЖА СТОП
Научиться делать массаж стоп, как себе, так
и другим, вовсе не сложно. В этой главе описаны
основные приемы массажа стоп, рефлексотерапии,
даны рецепты ароматерапии и представлена
техника классического массажа. Здесь же вы
найдете советы по подготовке к сеансу
массажа: от необходимости согреть
руки до создания целительной
атмосферы в доме.
/'"'4.
Приемы массажа стоп
176
техника массажа стоп
Используя всего несколько простых
движений, вы можете сделать замеча-
тельный массаж. Каждое движение вы-
полняется нс менее двух раз, а ваши лю-
бимые и больше.
При изучении новых приемов масса-
жа неплохо попробовать их сначала на
себе. Тренируйтесь до тех пор, пока нс
освоите всю гамму новых движений.
Посмотрите, какие ощущения возника-
ют от того или иного приема, если вы
меняете давление. Всегда внимательно
следите за своими действиями и замети-
те, что, стоит вам отвлечься, прикосно-
вения становятся неприятными. Вы и
ваши руки должны стать единым целым,
а внимание направлено на ощущения,
возникающие в кистях.
Лучше делать массаж в полной тиши-
не, чтобы пациент мог расслабиться, а
вы — сосредоточиться. Исключение со-
ставляют случаи, когда необходима об-
ратная связь с пациентом.
> Во время массажа должно быть удобно и вам, и
пациенту. Сосредоточиться намного легче, если вы
сохраняете правильную осанку. Держите спину пря-
мо, голову — ровно. Представьте, что ваша голова
привязана к потолку и ее тянут вверх. Такое положе-
ние тела позволит вам использовать свой вес, чтобы
сделать движения более глубокими.
Обратная связь
Сила давления при массаже подбирает-
ся индивидуально. При самомассаже вы
сразу же чувствуете, с должным ли на-
жимом выполняете прием. Массируя
пациента, вы должны следить за его ре-
акцией. Попросите его говорить о своих
ощущениях и не считайте молчание зна-
ком одобрения. Обратите внимание на
позу пациента. Если он напряжен, воз-
можно, нажим слишком сильный.
Следует ослаблять давление па тыль-
ной стороне стопы, поскольку в этом
месте кости расположены ближе к коже
и здесь легче причинить боль и оставить
Массажеры
Сейчас в продаже имеет-
ся множество приспособ-
лений для массажа, и не-
которые можно исполь-
зовать при массаже стоп.
Хотя большинство масса-
жистов придерживаются
мнения, что при работе с
пациентом лучше пола-
гаться только на собст-
венные руки, вы можете
использовать массажеры
при самомассаже.
Л Поэкспериментируйте с массажерами, чтобы выбрать тот,
что подходит именно вам.
синяк.
177
Основные приемы
Массируя стопы, уделяйте одинаковое внимание обеим. Начинать следует с пра-
вой, поскольку именно правая сторона тела связана с вашим физическим состо-
янием. Начиная массаж справа, вы стимулируете процесс расслабления во всем
теле, а также улучшаете кровообращение и ускоряете выведение токсинов. Мас-
саж левой стопы также отзовется на физическом состоянии и к тому же поможет
снять накопившееся напряжение на эмоциональном уровне.
Д Поглаживание
Положите руки поперек стопы у основания пальцев,
одну на подошву, другую — на тыльную сторону.
Проведите руками от пальцев к пятке и обратно. Пов-
торите это движение еще дважды. Поглаживание
можно повторять до тех пор, пока пациент не рассла-
бится. Начинайте с легкого нажима и увеличивайте
его по мере движения. Поглаживание обычно начи-
нает и заканчивает последовательность приемов, оно
же служит переходом от одного приема к другому.
V Вращательные движения больших
пальцев
Поставьте большие пальцы на подошву, один чуть
выше другого, и подушечками по очереди массируй-
те подошву мелкими круговыми движениями. Таким
образом массируют только мясистые участки. Этот
прием хорошо действует на кровообращение и ра-
зогревает мелкие мышцы.
техника массажа стоп
> Растирание (разминание)
Сложите руку в кулак. Упритесь в
подошву пальцами (см. фото). На-
жимая, одновременно медленно
вращайте кулак. Помассируйте та-
ким образом всю подошву от пятки
до пальцев. Это движение хорошо
разогревает мышцы, открывает
стопу и снимает напряжение.
Д Вращение стопы
Одной рукой удерживая пятку, другой возьмитесь за
стопу у пальцев и медленно повращайте стопу снача-
ла по часовой стрелке, затем против. Выполните при-
ем дважды в каждом направлении. Это движение
расслабляет голеностопный сустав. Очень важно не
толкать сустав дальше, чем это возможно. Будьте
особенно осторожны, если пациент страдает артри-
том, диабетом или имеет другие проблемы с ногами.
Растяжка
V 1 Положите большие пальцы на тыльную сторону стопы, остальными поддержи-
вая подошву снизу. Надавливая, проведите пальцами по направлению к ребрам по-
дошвы, не меняя положения остальных пальцев. Верните большие пальцы в исход-
ное положение
178
техника массажа стоп
> 2 Руки остаются в том же положении, но движение противоположно предыду-
щему: пальцы, надавливая на подошву, двигаются к периферии, а большие пальцы
остаются неподвижными. Начинайте от подушечки под пальцами стопы и масси-
руйте подошву по направлению к пятке. Этот прием действует так же, как растира-
ние: мышцы растягиваются и улучшают кровообращение, в результате чего стопа
получает больше кислорода и питательных веществ.
Д Вращение пальцев
Положите пальцы одной руки поперек стопы у голеностопного сустава, большой
палец поддерживает стопу снизу. Большим и указательным пальцами другой руки
возьмитесь за основание большого пальца и аккуратно повращайте сначала по ча-
совой стрелке, затем против. По очереди работайте с каждым пальцем по направ-
лению к мизинцу. Этот прием способствует мобилизации суставов и улучшает кро-
вообращение в пальцах ног. Работайте осторожно и будьте предельно вниматель-
ны, если у вашего пациента артрит.
Д Массаж голеностопного сустава
Круговыми движениями подушечек пальцев помассируйте наружную и внутрен-
нюю стороны голеностопного сустава одновременно. Можно усилить нажим, если
у пациента нет проблем в этой области. Массируйте сначала по часовой стрелке,
затем против. Это движение расслабляет голеностопный сустав и улучшает его
подвижность.
А Перкуссия (похлопывание)
1 Кончиками пальцев похлопайте по всей тыльной по-
верхности стопы. Работайте всеми пальцами по оче-
реди. Не хлопайте слишком сильно. Этот прием дол-
жен доставлять удовольствие, а не сотрясать всю сто-
пу. Вы можете повторить этот же прием на подошве.
А 2 С подошвой работайте тыльной стороной пальцев. Этот стимулирующий прием «пробуждает» ногу и улуч-
шает кровообращение. Так же можно согреть холодные стопы. Будьте осторожны с пациентами, страдающими
артритом, диабетом и заболеваниями нижних конечностей.
179
техника массажа стоп
А Вперед-назад
Положите одну руку на внешнее ребро стопы, а дру-
гую — на внутреннее и, слегка сжав, одной рукой
двигайте стопу на себя, а другой — от себя. Повтори-
те, но на этот раз измените направление движения на
противоположное. Повторите прием еще дважды.
Массаж младенцам
Массаж стоп — великолепный способ
успокоить малыша и доставить ему удо-
вольствие. Работайте очень осторожно,
начинайте с правой стопы. Вы можете
использовать предложенную нами се-
рию приемов или создать собственную.
• Левой рукой обхватите правую ло-
дыжку младенца, удерживая стопу в
неподвижном состоянии. Кончиками
А Младенцам нравятся ваши прикосновения, к
тому же они необходимы для правильного
развития.
пальцев погладьте подошву от пальчиков до пятки. Затем погладьте тыльную
сторону стопы от пальчиков до лодыжки. Выполните столько движений,
сколько потребуется, чтобы охватить всю поверхность.
• Двумя пальцами погладьте внутреннюю поверхность стопы двигаясь от
большого пальца к пятке.
• Точно так же двумя пальцами погладьте наружную поверхность стопы.
• Большим пальцем правой руки погладьте подошву поперек под подушечкой
стопы. Начните со стороны большого пальца и продвигайтесь к мизинцу.
Повторите три раза.
• Чтобы закончить массаж, осторожно подержите основание большого паль-
ца ноги большим и указательным пальцами. Мягко погладьте по направле-
нию к верхушке. Повторите прием на остальных пальцах и закончите на ми-
зинце. Повторите всю последовательность на левой стопе.
Использование эфирных масел
180
техника массажа стоп
Массаж с эфирными маслами и крема-
ми помогает сохранить кожу мягкой и
эластичной, предотвращает появление
жестких участков. Кроме того, масло
или крем на руках массажиста препят-
ствует растягиванию кожи. Эфирные
масла обладают различными целебными
свойствами, поэтому достаточно доба-
вить несколько капель одного из таких
масел в крем или базовое масло, напри-
мер, миндальное, оливковое или из ви-
ноградных косточек.
Если у вас сухая, истонченная или
морщинистая кожа, лучше использовать
крем, а не базовое масло. Крем более гу-
стой, он дольше впитывается и оставляет
на коже защитную пленку, удерживаю-
щую влагу. Массажные базовые кремы
можно приобрести в аптеках или «лавках
здоровья». Вы также можете пригото-
вить крем сами, воспользовавшись одним
из рецептов, приведенных в этой книге.
Подготовка к массажу
Налейте пару капель масла в ладонь. Ес-
ли пользуетесь кремом, хватит и пары
шариков. Потрите ладони одна о другую,
затем ладонями проведите по тыльным
сторонам кистей, как будто моете руки.
Это смягчит пальцы и сделает их подат-
ливее. Капните еще немного основы
(масло или крем) на ладонь и соедините
Л Многие масла могут быть использованы в качест-
ве базовых, главное, чтобы они позволяли вашим
рукам скользить. Миндальное масло (фото — на пе-
реднем плане) очень мягкое и подходит любому ти-
пу кожи, включая очень сухую. Масло виноградных
косточек (слева) практически не пахнет, поэтому
идеально подходит для смешивания с эфирными
маслами. Оливковое масло (справа) обладает спе-
цифическим запахом, который трудно замаскиро-
вать; кроме того, оно липкое.
ладони. Масляная основа не должна сте-
кать. Теперь ладони блестят, легко
скользят, и вы готовы делать массаж.
Во время работы ваша кожа меняет-
ся — становится сухой и постепенно пере-
стает блестеть. В этот момент добавьте еще
немного массажного масла или крема, по-
вторив описанную выше процедуру.
Если вы используете смесь из разных
масел, приготовьте ее в небольшом ко-
личестве, чтобы хватило на пару раз, ос-
татки храните в чистом пузырьке с плот-
но прилегающей крышкой. Для человека
среднего роста и средней полноты вам
хватит 10 мл (2 ч. л.) масла или крема
для массажа каждой стопы и немного
больше понадобится, если вы захваты-
ваете и голени.
Использование эфирных масел
Эфирные масла — натуральный про-
дукт, получаемый из растений, мягкое и
эффективное средство для поддержания
здоровья и лечения легких недомоганий
в домашних условиях. Тем не менее
очень важно серьезно относиться к этим
маслам, как если бы это было химиче-
ское вещество или лекарство.
Никогда не используйте масло, не
убедившись в его безопасности. Не при-
меняйте масло для массажа беременной
женщины, ребенка, очень пожилого че-
ловека или больного, если предваритель-
но не выяснили, не противопоказано ли
вашему пациенту то или иное масло.
Самый простой и эффективный спо-
соб использование эфирного масла —
добавить несколько капель к масляной
основе, а затем осторожно нанести на
кожу. Для большего лечебного эффекта
глубоко дышите во время массажа.
Никому доподлинно не известно, как
именно работает ароматерапия. Пред-
полагают, что запахи стимулируют нер-
вные окончания в ноздрях. От нервных
окончаний сигнал поступает в те участки
мозга, которые отвечают за настроение
Л Втирайте масло в кожу до полного впитывания.
Закончив сеанс массажа стоп с использованием
масла, хорошо вытрите их полотенцем. Вы можете
это сделать и при помощи лишь ступней, не нагиба-
ясь (см. фото).
181
Масляные смеси
Эфирные масла, прежде чем нанести
на кожу, необходимо смешивать с
масляной основой или массажным
кремом. Как правило, достаточно до-
бавить 1—2 капли эфирного масла к
5 мл (1 ч. л.) масляной основы. Если вы
решили приготовить большее количе-
ство смеси, сохраняйте соотношение
эфирного масла к масляной основе.
Используйте меньше эфирного масла
(1 каплю на 10 мл основы), если:
<1 Неплохо было бы провести тест на чувствитель-
ность, прежде чем использовать эфирное масло. До-
бавьте 2 капли эфирного масла к 2 каплям масляной
основы. Вотрите смесь в чувствительную кожу на ло-
ктевом сгибе и оставьте на шесть часов. Если кожа
никак не отреагировала, можете использовать это
эфирное масло. Если же появилось покраснение,
смойте смесь большим количеством масляной осно-
вы, но ни в коем случае не трите пораженный участок.
• у вас чувствительная кожа;
• вы подвержены аллергии;
• вы принимаете лекарства в больших
дозах;
• вы беременны;
• вы массируете ребенка.
Если вы готовите смесь в пузырьке,
хорошенько его потрясите. Если сме-
шиваете ингредиенты в миске или в
баночке с кремом, как следует все
перемешайте черенком чистой ложки.
Не поддавайтесь соблазну и не доба-
вляйте больше эфирного масла, чем
указано в рецепте. Если вы решили
смешать эфирное масло с кремом на
водной основе, то сначала смешайте
его с масляной основой или водкой в
ложке и только после этого влейте эту
смесь в крем.
техника массажа стоп
и эмоции, заставляя их реагировать.
Считается, что приятные ароматы воз-
действуют на гипоталамус, загадочный
орган, расположенный в глубине мозга
и регулирующий сон, температуру тела,
метаболизм и либидо.
Масла, которые используются в
ароматерапии, при массаже могут не-
посредственно воздействовать на нер-
вные окончания на коже. Например,
целебные свойства лаванды и чайного
дерева были известны еще много веков
назад. Эти масла обладают противо-
грибковым, антисептическим и обез-
боливающим действием, причем начи-
нают работать сразу же, как только их
вотрут в кожу.
В этой книге мы рекомендуем ис-
пользовать при массаже только хорошие
масла. Вы можете также эксперименти-
ровать с вашими любимыми ароматами.
Если вы предпочитаете вообще не поль-
зоваться маслом при массаже (или при-
меняете приемы рефлексотерапии, тре-
бующие абсолютно сухих рук), можно
налить масло в аромалампу, хотя эф-
фект будет и не столь ощутимым.
Ванны и компрессы
Теплая ванна для тела или ванночка для
ног позволяют вашей коже впитывать
масло, пока вы отдыхаете и расслабляе-
тесь. «Отмокайте» не меньше десяти
минут, не забывая глубоко дышать.
Масла плохо растворяются в воде, поэ-
тому предварительно вам придется раз-
вести их в базовом масле или жирном
молоке. Добавьте смесь в уже напол-
ненную ванну и размешайте рукой.
Если вы делаете ванночку для ног,
держите наготове кипяток, чтобы не
дать воде остыть. Ванна для ног — от-
личное средство снять боль в стопах и
избавиться от отеков. Она также помо-
жет смягчить кожу перед педикюром.
При ушибах, боли или артрите суста-
вов попробуйте компрессы с эфирными
маслами. При боли и артрите исполь-
зуйте теплый компресс, а при отеках,
воспалении или потертости — холодный.
Чтобы сделать компресс, наполните
миску горячей или очень холодной во-
дой, затем разведите выбранное вами
эфирное масло в масляной основе.
Предлагаем рецепт хорошей смеси:
4 капли масла герани, 3 капли масла
бергамота и 3 капли масла мускатного
шалфея на 10 мл (2 ч. л.) масла из ви-
ноградных косточек. Добавьте масля-
ную смесь в воду и размешайте. Намо-
чите небольшое полотенце или салфетку,
отожмите и приложите к больному мес-
ту. Компресс меняйте почаще, чтобы
температура оставалась постоянной.
Л Для холодного компресса используйте охлаж-
денную воду или заморозьте смесь эфирного масла
и воды в холодильнике, приготовив ароматические
кубики льда. Вы можете положить поверх компрес-
са пакет с колотым льдом или замороженными ово-
щами, чтобы поддерживать нужную температуру.
Никогда не кладите лед непосредственно на кожу.
Л Теплый компресс с эфирным маслом действи-
тельно облегчает боль в щиколотках. Закрепите
компресс на стопе при помощи повязки или тонкого
чистого шарфа, а затем отдохните в течение 15 ми-
нут, положив стопы выше уровня сердца.
Рефлексотерапия
и АКУПРЕССУРА
182
техника массажа стоп
Рефлексотерапия основывается на том,
что дающая здоровье энергия движется
по всему телу. Когда потоку этой энергии
ничто не мешает, физическое и психиче-
ское здоровье сохраняется; если же на ее
пути появляются препятствия, мы чув-
ствуем недомогание и подавленность.
Рефлексотерапия мягко воздейству-
ет на рефлекторные зоны стопы и сти-
мулирует поток энергии, устраняя с ее
пути препятствия, поскольку именно
стопу называют подробной картой на-
шего тела. Каждый орган нашего тела
связан с определенной точкой на сто-
пе — так, например, мозг связан с вер-
хушкой большого пальца ноги, а точка
мочевого пузыря расположена у осно-
вания пятки.
Когда в каком-то участке тела нару-
шается равновесие, соответствующая
рефлекторная точка (энергорецептор)
становится чувствительной на ощупь, а
иногда под кожей вокруг нее можно на-
щупать гранулы — не выведенные из ор-
ганизма накопившиеся токсины, окаме-
невшие в виде кристаллов кальция или
мочевой кислоты. Рефлексотерапевт,
мягко работая с чувствительной зоной,
разбивает эти кристаллы, позволяя энер-
гии свободно течь через этот участок.
Воздействие при рефлексотерапии напо-
минает массаж и поэтому стимулирует
кровообращение и лимфодренаж. Реф-
лексологический массаж позволяет дос-
тичь очень высокой степени релаксации.
Рефлекторные зоны имеются и на
кистях, но не такие чувствительные, как
на стопах, поэтому их используют толь-
ко при самомассаже.
Рефлексологическая карта стоп
Основная цель рефлексотерапии — вернуть организму состояние равновесия. Именно поэтому полный сеанс рефлексоло-
гического массажа включает в себя работу с обеими стопами. Большая часть рефлекторных зон расположена на подошве,
но есть они как на боковых поверхностях, так и на тыльной стороне стопы. Правая стопа связана с правой стороной тела, а
левая соответственно с левой. Рефлекторные зоны непарных органов присутствуют только на одной стопе.
Диафрагма —
Восходящая
ободочная кишка
Правое плечо
Линия талии
Аппендикс
Седалищный нерв
Желчный
пузырь
Носовые
пазухи _
Правое
ухо
Поперечная
ободочная
кишка-----
Солнечное /
сплетение _L
Подвздошно-
слепокишечная
заслонка ____
Подошва
правой стопы
Верхние
лимфатические
узлы
Линия тазового
пояса
А;
Печень
Ягодичные
мышцы
Тонкий
кишечник
Правый глаз
Мозг
Висок
Гипоталамус /
шишковидная
железа
Сосцевидный
отросток
Г ипофиз
Затылок
Шея
Паращитовидная
железа
Трахея
Сердце
Щитовидная
железа
Пищевод
Вилочковая
железа
Поджелудочная
железа
Две н адцати п е рстная
кишка
Надпочечник
Почка
Мочеточник
Мочевой
пузырь
Мозг -
Висок
Левый глаз
Мочеточник
Прямая кишка
Верхние
лимфатические узлы
Надпочечник
Почка -----
Легкие
Плечо
Сердце
Диафрагма
кишечник
Мочевой пузырь
Прямая кишка / анус
Солнечное
сплетение
Линия
талии
Линия
тазового
пояса
Нисходящая
ободочная
кишка
Поперечная
ободочная кишка
Седалищный
нерв
Носовые
пазухи
Левое
ухо
Ягодичные
мышцы
Гипоталамус /
шишковидная
железа
Сосцевидный
отросток
Гипофиз
Затылок
Шея-----
Паращитовидная
железа
Трахея ----
Щитовидная
железа
Пищевод
Вилочковая
железа
Печень
I Селезенка
Поджелудочная
железа
Двенадцатиперстная
кишка
Анус
4
Подошва
левой стопы
183
Тыльная и наружная поверхности стопы
Фаллопиевы трубы
Верхняя челюсть, зубы и десны
Нижняя челюсть, зубы и десны
Передняя поверхность шеи
Бронхи
Зубы
Яичники Ягодицы /
(яички) бедра
узлы
Бедро
(правое
или
левое)
Плечо Локоть Колено Пояс-
ница
Тыльная и внутренняя поверхности стопы
Лимфатические
Нижняя челюсть, зубы и десны
Передняя поверхность шеи
Бронхи
узлы в паху
Верхняя челюсть, зубы и десны
Зубы
Мочевой пузырь Матка или простата
Бедро
(правое
техника массажа стоп
Акупрессура
Как и рефлексотерапия, акупрессура стре-
мится восстановить нашу врожденную
способность к самоисцелению, высвобож-
дая течение энергии по всему организму.
Приверженцы акупрессуры утвер-
Чтобы помочь себе, нужно знать биологически активные точки
Стимуляция активной точки производится кончиком большого пальца. Мягко на-
жимайте на нее в течение одной-двух минут, совершая при этом вращательные
движения малого радиуса. Вы можете ощутить чувствительность точки или по-
калывание в этом месте. Если испытываете дискомфорт, ослабьте нажим. Не ра-
ботайте с этими точками, если вы беременны или серьезно больны, не посове-
ждают, что энергия течет по невидимым
товавшись со специалистом по акупрессуре.
каналам — меридианам. Большинство
из них названы так же, как и органы те-
ла: Печень, Сердце, Почка. Это важные
меридианы. В китайской медицине ор-
ганы представляют аспекты нашего
эмоционального и физического здоро-
вья — почки, например, ассоциируются
с печалью, а сердце — с радостью.
Как и в рефлексотерапии, в акупрес-
суре используется мягкое давление для
стимуляции активных точек. Нажимы на
точки одного участка тела используются
для лечения всего организма. Но если
рефлексотерапия предполагает работу
только со стопами и кистями, то акупрес-
сура охватывает точки по всему телу.
Мочевой пузырь 62. Эта точ-
ка известна как «Спокойный сон».
Давление на нее хорошо успока-
ивает, устраняет бессонницу.
Расположена точка в первом
углублении под надпяточной
костью на внешней поверх-
ности стопы (примерно на
расстоянии 1/3 пути от та-
ранной кости до конца пятки).
Желчный пузырь 41. Эта
точка носит название «Выше
слез» и расположена на тыльной
стороне стопы, примерно в 2,5 см
над перепонкой между четвертым
пальцем и мизинцем, в углублении
между костями. С ней работают
при мигренях — болях в одной по-
ловине головы.
Желудок 45. Эта точка располо-
жена на внешней стороне второго
пальца ноги под ногтевой лункой.
Работайте с ней, если страдаете от
несварения или пытаетесь прийти в
себя после бессонной ночи.
Желудок 36
Мочевой
пузырь 62
Желчный пузырь 41
Мочевой
пузырь 60
Печень 3. Эту точку иначе на-
зывают «Большой рывок». Она
расположена в углублении между
большим и вторым пальцами ноги
в месте соединения костей. Воз-
действие на эту точку снимает
стресс.
Печень 2. Эта точка расположе-
на на перепонке между большим и
вторым пальцами ноги. Она также
поможет снять стресс и к тому же
справиться с запором.
Желудок 45
Попробуйте нажать на точку Же-
лудок 36, или «Точку трех миль»,
если вам необходим прилив све-
жих сил. Предположительно имен-
но эту точку массировали солдаты
китайской армии, чтобы пройти
еще несколько миль. Вы найдете
ее на расстоянии четырех пальцев
от колена вниз и на расстоянии
одного пальца от наружного края
большеберцовой кости. Чтобы
убедиться в правильном опреде-
лении точки, подвигайте ногой
вверх-вниз — вы должны почувст-
вовать, как двигается мышца под
вашим пальцем.
Мочевой пузырь 60. Эта точ-
ка также известна под названием
«Высокие горы» и расположена на
полпути между надпяточной ко-
стью на внешней стороне щико-
лотки и ахилловым сухожилием.
Воздействие на эту точку способ-
ствует общей релаксации.
Печень 3
Печень 2
Селезенка 6. Эта точка первой помощи, если вы почувство-
вали, что вот-вот упадете в обморок. Рабо-
та с ней также облегчает менструальные
боли и улучшает пищеварение. Ищите точ- /
ку на внутренней стороне лодыжки, в четы- /
рех пальцах над надпяточной костью, около
задней части большеберцовой кости. Се-
лезенка 4 расположена на подошве сто- •
пы, на расстоянии одного пальца от поду- i 1 t
шечки. Воздействие на нее помогает спра-
виться с простудой. > •"[ ' \
Почка 6. Эта точка еще известна как
«Освещенное море». Давление на нее по-
могает при бессоннице и облегчает сим-
птомы менопаузы. Работа с Почкой 3,
или «Великим потоком», восстановит силы
и придаст бодрости.
Селезенка 6
Почка 3
Почка 6
Селезенка 4
Приемы рефлексологического
МАССАЖА
184
техника массажа стоп
Рефлексотерапия — это метод самоис-
целения, который легко применять в до-
машних условиях. Основные движения
легко освоить. Овладев ими, вы сможе-
те использовать рефлексологический
массаж для лечения легких недомоганий
и поддержания хорошего самочувствия.
Перед сеансом рефлексологического
массажа наденьте удобную одежду, ко-
торая не будет стеснять ваших движе-
ний. Ни в коем случае не надевайте об-
легающий верх. Следите за своей осан-
кой: спину держите прямо, а плечи рас-
слабьте. Ваше дыхание должно быть
свободным, в естественном ритме.
В первую очередь каждый рефлексо-
терапевт должен уметь прикасаться.
В определенной степени это приходит с
опытом. Не забывайте следить за реак-
цией пациента, попросите его рассказы-
вать о своих ощущениях. Регулярно вы-
полняйте упражнения для рук, приве-
денные в этой книге — это поможет раз-
вить гибкость кистей. По окончании се-
анса массажа выпейте стакан воды сами
и предложите пациенту.
Начинаем сеанс
рефлексологического массажа
Рефлексологический массаж начинаем с
обычного легкого. Это поможет устано-
вить контакт с пациентом или восстано-
вить контакт с собственным телом, если
речь идет о самомассаже. Благодаря
легкому массажу пальцы разогреются, а
ваш пациент сумеет расслабиться. Про-
стой самомассажи приемы расслабляю-
щего массажа, с которыми вы познако-
мились на предыдущих страницах, ста-
нут хорошим началом. Короткий рас-
слабляющий массаж также необходим в
завершение сеанса рефлексологического
массажа.
Вы можете либо выполнить всю пос-
ледовательность приемов рефлексотера-
пии (она описана на следующих страни-
цах), либо сосредоточиться на опреде-
ленном участке тела в зависимости от
показаний. Если вы выполняете полную
последовательность приемов, помните о
том, что работать надо мягко и прово-
дить сеанс один раз в неделю. При мас-
саже отдельных точек будет достаточно
двух-трех сеансов в неделю. Не приме-
няйте рефлексологический массаж при
серьезных заболеваниях, а также в пер-
вые три месяца беременности.
Правильный нажим
Пальцы рефлексотерапевта не должны
щекотать или причинять боль. Ваша
цель — достаточно сильное, но приятое
< Прежде чем начинать сеанс рефлексологическо-
го массажа, установите контакт с вашим пациентом.
Попросите его описать свои ощущения. Положите
ладони на стопы пациента перед массажем — это
его успокоит и заставит вас обоих сосредоточиться
на происходящем.
давление, которое необходимо приспо-
сабливать к размеру стопы пациента и
менять в зависимости от общего состоя-
ния здоровья и индивидуального порога
чувствительности. Общий принцип та-
ков: давление на костистых участках
стопы, таких как тыльная сторона,
должно быть слабее, чем, например, на
пятке или подушечке. Не забывайте
также, что давление при массаже ребен-
ка или пожилого человека должно быть
значительно слабее.
Начинайте с легкого нажима, затем
постепенно его увеличивайте. Не рабо-
тайте слишком долго с активными точ-
ками. Ограничьтесь рекомендованным
нами количеством сеансов.
Лосьон ДЛЯ рук
Этот замечательный лосьон можно
использовать каждый день, чтобы
ваши руки всегда оставались мяг-
кими.
Состав
• по 15 мл (1 ст. л.) масла авокадо, мин-
дального масла, глицерина или вазелина
• 1 мл (1/5 ч. л.) масляного раствора вита-
мина Е
• 10 капель эфирного масла.
Можно также использовать одно или не-
сколько масел: розовое, сандалового де-
рева, герани, лаванды, нероли
Смешайте ингредиенты в мисочке.
Перелейте во флакон емкостью
50 мл с плотно завинчивающейся
крышкой.
185
Основные приемы
Тому, кто делает рефлексологический
массаж, необходимо иметь мягкую ко-
жу рук, поэтому не забывайте о еже-
дневном увлажнении. Перед сеансом
проверьте, чистые ли у вас ногти и ко-
ротко ли они подстрижены. Для реф-
лексологического массажа это еще
важнее, чем для обычного, потому что
ваш палец глубоко уходит в кожу.
> Вращение
голеностопного
сустава
Этот прием использует-
ся при работе с чувст-
вительными рефлек-
торными зонами. Пос-
тавьте подушечку боль-
шого пальца на актив-
ную точку, а другой ру-
кой медленно вращайте
вокруг него стопу.
техника массажа стоп
А Переступание, или проход большим
пальцем
Держите выпрямленный большой палец перед собой,
затем согните его в первом суставе и снова выпрями-
те. Это движение и составляет основу переступания
большим пальцем. Поставив большой палец на кожу,
сгибайте и разгибайте его, переступая таким образом
по рефлекторной зоне. Этот прием напоминает дви-
жение гусеницы.
> Надавили —
отпустили
Этот прием использует-
ся на маленьких или
трудно определяемых
рефлекторных зонах.
Поставьте большой па-
лец на точку и надавите.
Теперь, не меняя силы
давления, перекатите
большой палец на са-
мый кончик, затем вер-
ните в исходное поло-
жение.
А Переступание,
или проход указательным пальцем
Этот прием идентичен переступанию большим паль-
цем, описанному выше, но работает при этом указа-
тельный палец. Этот прием используется при работе
с рефлекторными зонами на тыльной поверхности
стопы и на других участках, где кожа тоньше и необ-
ходимо ослабить давление. Вы можете работать дру-
гим пальцем, если вам так удобнее.
А Поддержка
Одна рука поддерживает стопу, пока другая работа-
ет с рефлекторной зоной. Поддерживающая рука
должна располагаться рядом с рабочей рукой: это
позволит вам держать стопу и контролировать ее
движения. Такая поддержка дает пациенту ощущение
безопасности.
А Вращение с давлением
на активную точку
Одной рукой держите стопу. Большой палец рабочей
руки положите подушечкой на активную точку, нада-
вите и медленно вращайте. Этот прием обычно ис-
пользуется на очень чувствительных участках.
Полный СЕАНС
РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ ДЛЯ СТОП
186
техника массажа стоп
Полный сеанс рефлексологического
массажа для стоп оказывает воздействие
на весь организм и может быть отлич-
ным средством для поддержания хоро-
шего самочувствия и увеличения жиз-
ненной энергии. Приемы рефлексотера-
пии действуют лучше, если пациент ум-
ственно и физически расслабился и пра-
вильно дышит. Вот почему в первую
очередь рефлексотерапевт работает с
рефлекторными зонами диафрагмы и
солнечного сплетения. Эти приемы не
только позволяют человеку расслабить-
ся, но и стимулируют естественное глу-
бокое дыхание. Следующий прием
предназначен для рефлекторных зон
мозга и головы. Массаж этих участков
на стопе помогает «очистить» мозг и
подготовить к приему и передаче сигна-
лов от активных точек на стопе к соот-
ветствующим органам и системам тела.
Хотя каждая рефлекторная зона связа-
на с конкретным органом или частью тела,
воздействие на нее отразится и на других
участках. Вот почему так важно, чтобы вы
выполняли приемы в строго определенной
последовательности. Не следует пропус-
кать какие-либо зоны. Рефлексологиче-
ский массаж всегда начинают с правой но -
ги (в обычном это не имеет значения).
Рефлексотерапия — сильнодейству-
ющее средство, поэтому очень важно,
чтобы вы выполняли прием столько раз,
Рефлексотерапия для кистей
Рефлекторные зоны имеются и на кистях рук.
Рефлексотерапевты предпочитают работать
со стопами из-за их более высокой чувстви-
тельности, но при самомассаже легче рабо-
тать с кистями. Можно также применять мас-
саж кистей, если пациент слишком слаб или у
него проблемы с ногами.
> Эта рефлекторная точка связана с солнечным сплетением.
Именно с ней надо работать, если вы испытываете чувство тре-
воги или стресс. Дышите глубоко, пока будете выполнять прием.
Л Это длительная процедура, поэтому и вам и ва-
шему пациенту должно быть удобно. Особенно важ-
но, чтобы стопы находились на нужной высоте и вам
не приходилось наклоняться. Пациент может лежать
на кушетке или сидеть в кресле, положив стопы на
скамеечку для ног. Вы можете сидеть или стоять на
коленях прямо перед ними.
сколько указано в нашей книге. Также
вы не должны делать рефлексологиче-
ский массаж себе или кому-то другому
чаще, чем раз в неделю.
Сеанс рефлексотерапии для стоп
Прежде чем начать сеанс, сделайте пациенту короткий массаж ступней. Это поможет снять напряжение
со стоп, и пациент привыкнет к вашим прикосновениям. Вы можете использовать для массажа специаль-
ное масло или крем, но прежде чем начать работу с рефлекторными зонами, вытрите ступни полотенцем,
чтобы ваши пальцы не скользили. После окончания сеанса снова помассируйте ступни. На этот раз вы
можете позволить маслу или крему впитаться. Сначала работайте с правой стопой, потом с левой.
187
техника массажа стоп
А 1 Диафрагма (подошва)
Левой рукой удерживая стопу пациента за пятку, положите большой палец правой
руки на подошву таким образом, чтобы он оказался прямо под подушечкой стопы со
стороны большого пальца. Ваш палец лежит поперек стопы, ноготь направлен к
внешнему ребру. Сделайте медленный проход большим пальцем по подошве, оста-
ваясь под подушечкой. Повторите еще раз.
А 3 Голова и мозг (большой палец)
Продолжая удерживать стопу пациента за пятку, большим пальцем правой руки
сделайте проход по внешней стороне большого пальца ноги, пройдите по его вер-
хушке и по внутренней стороне, описывая большую дугу. Затем пройдитесь по
большому пальцу от основания до верхушки со стороны подошвы. Сделайте столь-
ко проходов, сколько потребуется, чтобы проработать всю поверхность.
А 2 Солнечное сплетение (подошва)
Повторите движение этапа 1, но на этот раз остановитесь под вторым и третьим
пальцами. Поверните ваш большой палец таким образом, чтобы ноготь был напра-
влен на пальцы пациента, и три раза нажмите на рефлекторную зону солнечного
сплетения. Снова разверните палец и пройдите до внешнего ребра стопы. Повто-
рите этот прием дважды.
А 4 Лицо (тыльная сторона большого пальца)
Продолжая удерживать стопу пациента за пятку, сделайте проход указательным
пальцем правой руки по тыльной стороне большого пальца. Одновременно боль-
шим пальцем правой руки удерживайте большой палец пациента, не давая ему дви-
гаться. Спуститесь от верхушки пальца к его основанию и сделайте столько прохо-
дов, сколько потребуется, чтобы проработать всю поверхность.
188
техника массажа стоп
А 5 Передняя и боковые поверхности шеи (основание большого
пальца)
Поставьте указательный палец на основание большого пальца у края стопы. Прой-
дитесь указательным пальцем по тыльной стороне большого пальца до перемычки
между ним и вторым пальцем. Теперь сделайте проход большим пальцем по задней
поверхности большого пальца ноги, снова начиная от края стопы и останавливаясь
у перемычки между пальцами.
А 7 Черепно-мозговые нервы (остальные четыре пальца)
Указательный палец правой руки положите между большим и вторым пальцами, под
углом ко второму пальцу. Сделайте проход указательным пальцем вверх по второ-
му пальцу, пройдите по его верхушке и спуститесь с другой стороны, описав дугу в
форме большой подковы. Выполните прием на остальных пальцах и повторите все
сначала.
А 6 Гипофиз (задняя поверхность большого пальца)
Удерживая стопу за пятку, положите большой палец на самое широкое место боль-
шого пальца и сильно надавите на рефлекторную точку. Ни в коем случае не ра-
ботайте с этой точкой, если женщина беременна.
Прием пищи и массаж
Перед рефлексологическим массажем пациент не дол-
жен много есть, но и на голодный желудок его делать не
рекомендуется, так как уровень энергии в организме
снизится и терапия не будет воспринята должным обра-
зом. Обязательно поинтересуйтесь, что пациент ел и ко-
гда был последний прием пищи. Если это необходимо,
предложите ему выпить стакан сока и съесть пару пече-
ний и только после этого начинайте сеанс.
V Стакан апельсинового сока и печенье помогут поднять уровень энергии у
пациента перед началом рефлексологического массажа.
189
техника массажа стоп
A 8 Пазухи, зубы и десны (тыльная и задняя поверхности
четырех пальцев)
Левой рукой поддерживая пальцы, пройдитесь большим пальцем по задней по-
верхности каждого пальца: начинайте с основания и двигайтесь по линии центра к
верхушке. Повторите движение, но остановитесь, как только достигнете подушечки
пальца, надавите большим пальцем и с нажимом проведите до верхушки. Теперь
пройдитесь указательным пальцем сверху вниз по тыльной стороне каждого паль-
ца: начинайте с верхушки, поддерживая основание пальца. Сделайте столько про-
ходов, сколько необходимо, чтобы охватить всю поверхность пальца.
А 10 Глаза и уши (на подошве под пальцами)
Левой рукой удерживайте пальцы стопы, слегка отогнув их назад, чтобы открылась
часть подошвы под ними. Начиная с внутреннего ребра стопы, выполните проход
большим пальцем с достаточно сильным нажимом через всю зону до внешнего ре-
бра. Рефлекторная зона глаза расположена под вторым и третьим пальцами, а
уха — под четвертым и пятым.
А 9 Лимфатические узлы (перемычки между пальцами)
Удерживая стопу за пятку, большим и указательным пальцами сожмите и отпустите
перемычку между большим и вторым пальцами пациента. Повторите по очереди на
перемычках между остальными пальцами, работайте осторожно. Теперь поставьте
указательный палец между большим и вторым пальцами и проведите вниз по ложбин-
ке между ними на тыльной поверхности стопы. Вы должны пройти расстояние, равное
примерно половине всей длины этой ложбинки. Вернитесь назад по той же ложбинке.
А 11 Щитовидная, паращитовидная, вилочковая железы
(подошва)
Удерживайте стопу левой рукой, обхватив ее за пятку. Большим пальцем правой ру-
ки выполните проход вдоль линии диафрагмы, расположенной поперек подошвы у
основания подушечки стопы. Начинайте с внутреннего ребра и переступайте боль-
шим пальцем, пока не окажетесь непосредственно на точке между большим и вто-
рым пальцами. Поверните палец и переступайте вверх до основания пальцев.
техника массажа стоп
1
Л 12 Пищевод, грудная клетка, легкие, сердце, плечо (подошва)
Теперь мягко возьмитесь за верхушки пальцев. Поставьте большой палец на линию
диафрагмы у внутреннего ребра стопы. Палец направлен вверх, на большой палец
стопы. Переступайте большим пальцем вверх по подушечке стопы к основанию
большого пальца. Сделайте столько проходов, сколько необходимо, чтобы прора-
ботать всю зону. Затем повторите прием, массируя рефлекторные зоны под ос-
тальными пальцами, от второго до мизинца.
Л 14 Нижняя часть брюшной полости (подошва)
Вы работаете так же, как на этапе 13, но охватываете зону между линией талии и
краем пятки (линия тазового пояса). Переступайте большим пальцем правой руки
поперек подошвы столько раз, сколько требуется, чтобы охватить весь участок.
Выполните прием дважды. В этом месте расположена рефлекторная зона тонкого
кишечника.
Л 13 Верхняя часть брюшной полости (подошва)
Рефлекторная зона верхней части брюшной полости расположена между линией диа-
фрагмы и линией талии, которая находится на своде стопы (на фото линии отмечены
маркером). Выполните проход большим пальцем правой руки от внутреннего ребра
стопы к внешнему. Повторите движение столько раз, сколько требуется, чтобы прора-
ботать всю зону дважды. Рефлекторные зоны печени, желчного пузыря и двенадцати-
перстной кишки располагаются на этом участке на правой стопе. Рефлекторные зо-
ны желудка, поджелудочной железы и селезенки расположены на левой стопе.
Л 15 Нижняя часть спины и седалищный нерв (подошва)
Продолжайте удерживать стопу за пальцы. Начните с задней части стопы, выпол-
няя переступание большим пальцем правой руки, и остановитесь, как только дос-
тигнете мягкой подушечки. Выполните переступание столько раз, сколько необхо-
димо для охвата все пятки. Двигайтесь всегда в одном направлении. Теперь по-
ставьте большой палец на внутреннее ребро пятки ногтем в сторону внешнего ре-
бра. Выполните проход большим пальцем поперек пятки столько раз, сколько тре-
буется, чтобы проработать всю пятку.
191
техника массажа стоп
A 16 Позвоночник (внутреннее ребро)
Правой рукой обхватив пятку, переступайте большим пальцем левой руки вниз по
внутреннему ребру стопы. Начинайте от первого сустава большого пальца ноги и
двигайтесь к пятке, повторяя расположение кости, как показано на снимке. Поме-
няйте руки и переступайте снизу вверх, на этот раз нажимая на кость. Выполните
прием по два раза в каждом направлении. Этот прием позволяет облегчить многие
состояния, поскольку от позвоночника нервы расходятся по всему телу.
Л 18 Почка (подошва)
Мягко удерживая стопу за основание пальцев, поставьте большой палец правой
руки на линию талии, расположенную в середине свода стопы. Кончик вашего
пальца должен указывать на место соединения второго и третьего пальцев. Сде-
лайте крошечный шажок вверх, и вы окажетесь в рефлекторной зоне почки. Наж-
мите два раза, вращая при этом палец. Отпустите на секунду, снова нажмите и по-
вторите вращательные движения в той же точке.
д 17 Плечо, бедро и колено (наружное ребро)
Левой рукой крепко держите ногу за пятку. Большим пальцем правой руки пересту-
пайте вниз по наружному ребру стопы от основания мизинца до пятки. Затем вер-
нитесь обратно по той же линии. Выполните прием дважды в каждом направлении.
Очень важно тщательно проработать эту часть стопы, потому что вы воздействуете
на три очень разных участка тела.
Л 19 Мочеточник и мочевой пузырь (подошва)
Правой рукой удерживая стопу за пятку, поверните большой палец левой руки так,
чтобы он указывал на пятку, и переступайте вниз по рефлекторной зоне мочеточ-
ника до линии, где встречаются пятка и свод стопы (на снимке ваш путь указан
маркером). Теперь снова поверните большой палец и переступайте по направле-
нию к внутреннему ребру стопы. Вы достигнете мягкого, мясистого бугорка. Это и
есть рефлекторная зона мочевого пузыря (обведена на снимке кружком). Надавите
на эту точку три раза.
техника массажа стоп
Л 20 Надпочечник (подошва)
Продолжая удерживать стопу за пятку правой рукой, поставьте большой палец ле-
вой руки на рефлекторную зону почки Переступайте пальцем поперек стопы, что-
бы он оказался прямо под вторым пальцем стопы. Поверните большой палец, что-
бы он указывал на пятку, надавите и потяните в сторону пальцев. Выполните три
четких движения в этой точке: надавили, потянули и отпустили.
Л 22 Яичники (у женщин) или яички (у мужчин)
(внешняя боковая поверхность)
Найдите такую же точку на внешней боковой поверхности стопы. Нажимайте так же,
как на этапе 21. Возможно, вам потребуется сменить руки. Ограничьтесь легким
поглаживанием, если ваша пациентка беременна.
Л 21 Матка (у женщин) или простата (у мужчин)
(внутренняя боковая поверхность)
Одной рукой удерживая стопу за пальцы, большой палец другой руки поставьте на
середину воображаемой линии между надпяточной костью и дальним углом пятки.
Надавите на эту точку трижды. При нажатии легко вращайте большой палец, чтобы
проработать зону размером с большую монету. Не давите на эту точку, а легко
поглаживайте ее, если вы работаете с беременной женщиной или вашей па-
циентке поставлена внутриматочная спираль.
Л 23 Фаллопиевы трубы (у женщин) или семявыводящие
протоки (у мужчин) (тыльная сторона)
Продолжая удерживать стопу за пальцы одной рукой, большим пальцем другой вы-
полните проход по линии соединения стопы и голени. Двигайтесь от внешнего края
к внутреннему. Повторите.
Л 24 Грудная железа (тыльная сторона у основания пальцев)
Возьмитесь за пятку левой рукой, а указательным пальцем правой руки пересту-
пайте по тыльной поверхности стопы от основания пальцев до линии диафрагмы
(она проходит на подошве под подушечкой). Теперь вернитесь обратно по той же
линии. Выполните столько проходов, сколько необходимо, чтобы отработать всю
рефлекторную зону молочной железы, которая начинается между большим и вто-
рым пальцами, а заканчивается между четвертым пальцем и мизинцем. Повторите
этапы 1—24 на левой стопе, затем соедините стопы, чтобы закончить сеанс.
193
техника массажа стоп
Л 25 Ободочная (толстая) кишка (подошвы обеих стоп)
Начинайте с края правой пятки, находясь на воображаемой линии, проходящей от
соединения четвертого пальца и мизинца. Выполните проход большим пальцем по-
перек обеих стоп, пока не окажетесь на той же воображаемой линии на левой сто-
пе. Переступайте вниз к левой пятке, затем поперек стопы, пока палец не окажет-
ся на одной линии с промежутком между третьим и четвертым пальцами. Разверни-
те палец, чтобы он указывал на пятку, и выполните в этом месте три круговых дви-
жения с нажимом. Переступайте к внутреннему ребру левой стопы, выполните два
круговых движения с нажимом, затем проход вниз примерно на 2/3 пятки. Вы ока-
жетесь на рефлекторной зоне ануса. Выполните три круговых движения с сильным
нажимом. Повторите движение три раза.
Массируем с осторожностью
Очень хорошо, если вы сумеете сделать рефлексологиче-
ский массаж друзьям или членам семьи. Но важно быть уве-
ренным в том, что ваши действия безопасны. Необходимо
работать ответственно. Обязательно поинтересуйтесь, не
страдает ли ваш будущий пациент каким-нибудь серьезным
заболеванием. Если он ответит утвердительно, возможно,
будет намного разумнее предложить ему легкий массаж
вместо рефлексологического. Точно так же, если у человека
налицо необычные симптомы, посоветуйте ему обратиться к
врачу, чтобы узнать диагноз и получить необходимое лече-
ние, прежде чем вы предложите ему рефлексологический
массаж. Больным артритом такой массаж может принести
облегчение, но лучше всего будет сначала посоветоваться с
врачом. Работая с такими пациентами, вы должны действо-
вать очень осторожно.
Если вы предлагаете сделать рефлексологический массаж
женщине, выясните, не беременна ли она. В первые три ме-
сяца беременности рефлексологический массаж противопо-
казан, как и в случаях проблем с гинекологией. На некоторые
точки нельзя воздействовать в течение всей беременности.
> Рефлексотерапия способна облегчить некоторые распространенные неприят-
ные ощущения, связанные с беременностью. При угрозе выкидыша к ней при-
бегать не следует.
Подготовка к сеансу массажа
194
техника массажа стоп
Постарайтесь создать расслабляющую
атмосферу в комнате, где намереваетесь
провести сеанс. Помещение должно
быть теплым, уютным и тихим. Нес-
колько нехитрых приготовлений, и в лю-
бом уголке возникнет подходящая атмо-
сфера для расслабляющего или рефлек-
сологического массажа.
Прежде всего следует позаботиться,
чтобы вам никто не помешал ни во вре-
мя сеанса, ни сразу после пего. Отклю-
чите все телефоны, включая и мобиль-
ные, закройте дверь и окна, если на
улице шумно. Во время сеанса не обра-
щайте внимания на звонки в квартиру
или заранее договоритесь с кем-то из
домочадцев, чтобы они встречали не-
ожиданных гостей. Вы должны быть
твердо уверены, что никто не войдет в
комнату во время массажа. Стоит вам
отвлечься, и прощай нс только концен-
трация внимания, но и расслабляющее
действие массажа.
Убираем комнату
Уберите в комнате, наведите порядок,
спрячьте все, что может привлечь не-
нужное внимание, ваше или пациента.
Во время массажа вас ничто не должно
отвлекать.
Решите, где вы будете делать массаж.
Пол — подходящее место, потому что вы
сможете свободно двигаться. Правда,
вашим коленям придется несладко, поэ-
тому подложите под них подушку. Ваш
пациент должен сидеть в удобном крес-
Ароматизатор для комнаты
Если ваш пациент не возражает,
приготовьте спрей со сладковатым
запахом.
Состав
• 5 мл (1 ч. л.) водки
• 20 мл (4 ч. л.) розовой воды
• 3 капли вашего любимого эфирного
масла
Смешайте все ингредиенты во
флаконе объемом 30 мл, встрях-
ните хорошенько и распылите в
воздухе. Средство не должно по-
падать на мебель и ткани.
О Поддерживайте чистоту и уют в комнате, где вы
делаете массаж. Одинаковые полотенца помогут со-
здать атмосферу роскоши и профессионализма.
Подготовьте все необходимое заранее, до того как
вы начнете сеанс, чтобы не пришлось прерываться
для поисков необходимой вещи.
ле с подлокотниками, положив ноги на
маленький столик или стул. Будет луч-
ше, если вы сможете работать со ступня-
ми пациента, не нагибаясь и не накло-
няясь в стороны.
У вас под рукой должны быть масла
для массажа и все необходимые предме-
ты. Вам потребуется не меньше двух по-
лотенец: одно вы положите под ступню,
с которой работаете, а еще одним на-
кроете другую ступню.
Когда человек сидит без движения или
лежит, пусть и недолго, ему становится
холодно, поэтому комнату следует про-
греть или предложить пациенту легкое
одеяло, чтобы ему было тепло и уютно.
Создаем атмосферу
Приглушите свет, выключив яркие лам-
пы, расположенные непосредственно
над головой пациента или над вами, а
также те, что находятся в поле зрения,
вашего или пациента. Пары светильни-
ков будет достаточно. Возможно, вам
195
А Несколько свечей создадут мягкое расслабляю-
щее освещение в комнате. Ароматизированные
свечи к тому же поднимут настроение.
захочется зажечь в комнате свечи. Ко-
леблющийся свет свечи помогает создать
атмосферу уюта и покоя.
Цветы тоже выглядят привлекатель-
но. Если у вас засушенные или искусст-
венные цветы, попробуйте капнуть
эфирного масла на три-четыре ватных
шарика и разместите их в цветочной
композиции. Приятный, слегка пьяня-
щий цветочный аромат розы, жасмина,
нероли, фиалки и иланг-иланга вам на-
верняка понравится.
Наполнить приятными запахами
воздух в комнате можно и при помощи
ароматизированных свечей или арома-
лампы. Вы можете также использовать
освежитель воздуха с эфирными масла-
ми за полчаса до начала сеанса. В любом
случае не используйте сильные запахи —
они не всем нравятся.
Обычно пациенты нс возражают
против музыки, но вкусы у всех разные.
Подберите приятную инструменталь-
ную музыку, которая оказывает рас-
слабляющее действие на мозг и тело, и
не включайте ее громко, чтобы она вам
не мешала. Не забудьте поинтересо-
ваться, не предпочитает ли Baui пациент
полную тишину.
Не забывайте о себе
Комната готова, теперь пора заняться
собой. Вымойте руки и проверьте, дос-
таточно ли коротко подстрижены ногти.
Вы нс должны ни в коем случае цара-
пать пациента.
Перед тем как начать массаж, по-
тратьте несколько минут на то, чтобы
сконцентрироваться. Сядьте удобно,
поставьте ступни на пол. Расслабьте ли-
цо и плечи, подышите медленно и глубо-
ко. Осанка и дыхание жизненно необхо-
димы для эффективного массажа. Что-
< Перед массажем предложите пациенту принять
ванну для ног, особенно если вы работаете с ним в
конце дня. В тазик положите слой мраморных шари-
ков или гальки. Пациент сможет перекатывать их
ступнями, получая таким образом расслабляющий
техника массажа стоп
А Вам должно быть удобно во время массажа. Не
забывайте держать спину прямо.
бы разогреть мышцы, выполните не-
сколько упражнений на растяжку в со-
четании с упражнениями на дыхание.
Расслабьте и согрейте руки при помощи
короткого самомассажа, чтобы они бы-
ли гибкими и мягкими.
Когда все будет готово, проверьте,
есть ли целительная энергия в ваших ру-
ках. Соедините ладони, как для молит-
вы, и разведите их буквально за мгнове-
ние до того, как они сомкнутся. Повто-
рите прием два-три раза. Вы почувству-
ете легкое притяжение или покалыва-
ние — это означает, что ваши руки заря-
жены энергией.
После массажа
После любого массажа позвольте паци-
енту расслабиться в течение нескольких
минут. Вы можете даже выйти из ком-
наты на это время или просто молча по-
сидеть рядом.
Выпейте стакан воды и предложите
пациенту. Посоветуйте ему провести
следующие час или два спокойно, чтобы
полностью оценить расслабляющее дей-
мини-массаж.
ствие массажа стоп.
Массаж
стоп
ggwapagg
Стопы могут унести вас в мир
наслаждений, поскольку это один
из наиболее чувствительных
участков тела. Прикосновение
ласковых рук любящего человека
к стопам может быть и максимально
расслабляющим, и тонизирующим,
и восстанавливающим силы. Мы предлагаем
несколько серий приемов, которые успокоят
разум и восстановят душевное равновесие.
Простой самомассаж
198 Для простого самомассажа необходимо
лишь знание нескольких основных прие-
мов. А дальше — дело практики.
Самомассаж — отличный способ нау-
читься делать массаж, потому что реак-
ция вашего тела направляет вас. Очень
важно, чтобы вам было удобно массиро-
вать себя. Вы не должны изгибаться или
выворачивать ногу, чтобы дотянуться до
стопы. Если вам удобно, будет намного
массаж стоп
легче почувствовать нюансы различных
приемов и осознать свою реакцию на
них. Вы мгновенно поймете, что дейст-
вуете правильно и ваше прикосновение
стало приятным и целительным.
Освоив основные приемы, описан-
ные ниже, вы сможете адаптировать их
к своим потребностям и применять по
настроению, вам также станет легче пе-
реходить к более сложным.
Поможем себе
Быстрый, простой и эффективный массаж успокоит усталые мышцы. Его можно
делать в любое время, чтобы расслабить и освежить стопы, а также для подня-
тия жизненного тонуса и настроения. Если хотите, можете использовать крем
или массажное масло. Этот базовый массаж лучше всего делать сидя на полу,
вытянув перед собой ту ногу, с который вы не работаете.
А 3 Поставив стопу на пол рядом с коленом, возь-
мите ее таким образом, чтобы большие пальцы рук
лежали на тыльной стороне, а остальные пальцы —
на подошве. Разгладьте тыльную поверхность стопы
большими пальцами, остальными, не сдвигая их с ме-
ста, надавите на подошву.
А 2 Нога в том же положении. Проведите руками в
обратном направлении, от пальцев к пятке. Теперь
повторите поглаживания в обоих направлениях еще
два раза.
А 4 Снова поднимите стопу и положите на колено.
Руки в том же положении, что и на этапе 3. Проведи-
те пальцами по подошве, разглаживая и растягивая
ее. Не забывайте о достаточно сильном нажиме.
A I Положите правую стопу на колено левой ноги.
Вам должно быть удобно сидеть. Начните с легкого
поглаживания. Возьмите стопу в ладони наподобие
сандвича и проводите руками от пятки к пальцам.
199
A 5 Левой рукой поддерживая подошву, правую
сложите в кулак и костяшками пальцев легко надавив
на тыльную поверхность стопы, выполните круговые
движения. Теперь поддерживайте стопу сверху пра-
вой рукой, а костяшками пальцев левой массируйте
подошву, но нажим должен быть сильнее.
А 7 Продолжая удерживать стопу за пятку левой ру-
кой, правую положите на пальцы ноги сверху, боль-
шой палец — на подошве. Осторожно надавите вниз,
растягивая тыльную поверхность стопы. Растяжка
также должна быть приятной. Снова повторите этапы
би 7.
Различные приемы
Когда вы делаете себе массаж
стоп, воспользуйтесь случаем и
поэкспериментируйте. Попробуй-
те на себе разные приемы, меняй-
те силу давления и сочетание при-
ема с давлением. У каждого чело-
века свои любимые приемы, осо-
бенно различаются предпочтения
в силе давления. Ваш выбор может
меняться в зависимости от на-
строения и участка стопы, с кото-
рым вы работаете.
Как правило:
быстрое поглаживание стимулирует
и возвращает энергию;
медленное ритмичное поглаживание
усыпляет и расслабляет;
сильный нажим можно использо-
вать, чтобы снять мышечное на-
пряжение, избавиться от стресса и
восстановить жизненные силы;
легкий нажим успокаивает не толь-
ко тело, но и разум.
массаж стоп
А 6 Левой рукой держите стопу за пятку, а пра-
вой возьмитесь за подушечку стопы и мягко потя-
ните вверх, растягивая подошву. Не переусердст-
вуйте, растяжка не должна вызывать неприятных
ощущений.
А О Левой рукой поддерживая стопу у подушечки, возьмитесь правой за главный сустав большого пальца и ос-
торожно повращайте его сначала по часовой стрелке, затем — против. Повторите прием на всех пальцах, вклю-
чая мизинец. Выполните этапы 1—8 на левой стопе.
Покой И РЕЛАКСАЦИЯ
200
массаж стоп
Успокаивающий массаж
Эту серию приемов можно включить в
общую процедуру ухода за стопами.
Для достижения большего эффекта
используйте любимые эфирные мас-
ла. Смесь масла нероли и сандалово-
го дерева или розы и бергамота от-
лично успокаивает. Дайте себе время
расслабиться после массажа. Чашеч-
ка травяного чая не помешает.
Л I Начинайте с правой ноги. Возьмите стопу в ру-
ки, одна рука на тыльной поверхности, другая — на
подошве. Проведите руками вверх по стопе к паль-
цам, затем вниз. Повторите прием не меньше трех
раз, постепенно увеличивая давление.
Самомассаж — это замечательно, но ни
один прием, который вы выполняете са-
ми, не сравнится с возможностью отки-
нуться на спинку кресла и позволить
другому человеку массировать вам сто-
пы. Есть в этом что-то в высшей степе-
ни расслабляющее. Кажется, из всего
тела уходит напряжение, словно откры-
ли невидимый клапан. Возможно,
именно потому, что ступни находятся
так далеко от головы, их массаж позво-
ляет нам к тому же отрешиться от тревог
и забот.
Научите друга
Расслабляющий массаж стоп — замеча-
тельный подарок, который вы можете
предложить другому человеку. Эта ко-
Л Этот массаж должен оставить вас в состоянии
глубокой релаксации. Не торопитесь, посидите спо-
койно после него. Если вы кого-то массировали, ос-
тавьте его одного на пять-десять минут, чтобы дать
возможность лучше прочувствовать эффект.
роткая последовательность приемов
способна доставить огромное удоволь-
ствие, и освоить ее не составит труда для
любого, кто знаком хоть с какой-то тех-
никой массажа.
Для того чтобы сделать такой мас-
саж, не нужны особые приготовления.
Подойдет любое место, даже диван, си-
дя на котором вы смотрите телевизор.
Прекрасное место — сад в теплый сол-
нечный день. Массаж стоп можно де-
лать и утром, чтобы подготовить чело-
века к долгому, полному стрессов дню.
Л 2 Левой рукой поддерживая стопу за пятку, пра-
вой мягко возьмитесь за пальцы и медленно толкайте
стопу к голени. Это хорошая растяжка для подошвы,
которая помогает снять напряжение. Помните, что
ощущения должны быть только приятными.
201
массаж стоп
Л 3 Положите большие пальцы рук на пятку, один
чуть выше другого, и по очереди описывайте ими ма-
ленькие круги. Массируя, поднимайтесь вверх по по-
дошве. Не забывайте о том, что нажим на своде сто-
пы должен быть меньше, чем на пятке и подушечке.
Л 5 Положите руки на боковые поверхности стопы
таким образом, чтобы кончики ваших пальцев оказа-
лись рядом с надпяточными костями, и с сильным, но
приятным нажимом помассируйте по часовой стрелке
зону вокруг обеих надпяточных костей одновременно.
Повторите движение, но на этот раз против часовой
стрелки.
Л 7 Положите большие пальцы на подошву так, что-
бы они были направлены в противоположные стороны.
Остальными пальцами обхватите стопу, чтобы удержи-
вать ее на месте. Скользите пальцами по подошве:
сначала ниже оказывается большой палец правой ру-
ки, затем — левой и так далее. Начинайте движение от
пальцев и двигайтесь вниз по подошве к пятке, затем,
продолжая массаж, возвращайтесь обратно к пальцам.
Л 4 Круговыми движениями небольшого радиуса
массируйте тыльную поверхность стопы средними
пальцами. Начинайте с углубления между большим и
вторым пальцами и продвигайтесь к щиколотке. Пов-
торите движение, но на этот раз начните с углубления
между вторым и третьим пальцами. Продолжайте, по-
ка не дойдете до мизинца.
Л 6 Положите руки на внешнее и внутреннее ребра
стопы. Одновременно тяните одно ребро на себя,
другое отталкивайте (прием «вперед-назад»). Повто-
рите, но на этот раз измените направление движения.
Повторите прием еще два раза.
Л 8 Закончите массаж легкими как перышко погла-
живаниями тыльной стороны стопы и подошвы, рабо-
тая обеими руками по очереди. Пройдитесь по всей
поверхности два-три раза (можно больше). Повтори-
те всю последовательность приемов на левой ноге.
Начинаем день с массажа
202
массаж стоп
Еще древние греки верили, что ежеднев-
ный массаж — это лучший способ сохра-
нить здоровье. Лишь немногие из нас
располагают временем для полного се-
анса массажа, но быстрый самомассаж
стоп может стать отличным началом
дня. Эта серия приемов составлена так,
чтобы и расслабить, и придать силы.
Отличный будильник!
V Вы не пожалеете о том, что встали на 15 минут
раньше, чтобы получить удовольствие от утреннего
массажа. Массаж стоп не займет много времени, но
ваши ощущения в течение дня станут совершенно
другими.
Пробуждающий массаж
В идеале к началу этой серии вы уже
должны расслабиться. Но если вы про-
снулись в не слишком хорошем на-
строении, ничего страшного. Вы пой-
мете, что беспокоиться и нервничать
не стоит, как только приступите к мас-
сажу стоп. Начинайте с правой стопы,
затем повторите все приемы на левой.
> 1 Для начала займите удобное положение в спо-
койном уголке. Поставьте рядом стакан сока или поло-
жите какой-то фрукт, чтобы насладиться ими после
массажа. Приготовьте любимый крем или смесь
эфирных масел — они позволят рукам легко скользить.
Д 2 Вотрите крем или масло в тыльную поверхность
правой стопы. Поставьте на нее левую стопу и по-
дошвой массируйте правую от пальцев до щиколотки.
Нажим у пальцев должен быть сильнее, чем в верхней
части стопы, более чувствительной. Будьте особенно
осторожны рядом со щиколоткой.
203
массаж стоп
Д 3 Теперь нанесите крем или массажное масло на
пальцы стопы. Сложите обе руки в некрепкий кулак.
Левую руку положите под пальцы, а правую — на них.
Медленно, но с нажимом проведите костяшками по
каждому пальцу по очереди — от большого до мизин-
ца. Давление должно быть постоянным, но не болез-
ненным.
Д 5 Положите пятку правой ноги на левое колено и
нанесите крем на подошву. Сложите обе руки в кула-
ки. Ребрами кулаков по очереди массируйте подош-
ву, начиная от пальцев и двигаясь к пятке. Нажим на
подушечке стопы и пятке должен быть сильным, а
свод можно лишь легко погладить.
Д 6 Возьмите еще крема (масла) и потрите ладони
одна о другую, чтобы равномерно его распределить.
Обеими руками по очереди поглаживайте тыльную
поверхность стопы от пальцев к лодыжке. Начинайте
с совсем легких прикосновений, чтобы расслабиться,
и постепенно увеличивайте нажим, чтобы прием стал
стимулирующим.
Д 4 У вас на руках должно быть много крема или
массажного масла. Начинайте массировать обе бо-
ковые поверхности щиколотки одновременно. По ча-
совой стрелке опишите три полных круга, затем —
против. Если вы еще до конца не проснулись или чув-
ствуете напряжение и скованность в щиколотках, по-
вторите прием в обоих направлениях.
Д 7 Снова положите пятку правой ноги на левое колено так, чтобы было удобно работать с подошвой. Добавь-
те еще немного крема (масла) и равномерно распределите по рукам. Обеими руками по очереди долгим движе-
нием погладьте подошву от пальцев до пятки. Начинайте с легкого нажима, чтобы расслабиться, затем постепен-
но нажим увеличивайте. Повторите всю серию приемов на левой ноге.
Подзарядим наши батарейки
204
массаж стоп
Как правило, нам не хватает времени
как на расслабление, так и на подзаряд-
ку. Конечно, следовало бы остановиться
и отдохнуть, как только мы почувство-
вали усталость или упадок сил, но чаще
всего обстоятельства вынуждают нас
двигаться дальше.
Предлагаемые ниже приемы позво-
лят одновременно успокоиться и вер-
нуть силы, почувствовать себя бодрым и
свежим. Это отличный способ поднять
жизненный тонус.
Эти приемы легко также приспосо-
бить для самомассажа или использовать
как немедленную подзарядку, где бы мы
ни находились, что поможет продер-
<] Пока вам делают массаж стоп, положите на глаза
кружочки огурца или картофеля — они усилят об-
щий тонизирующий эффект.
жаться в такие дни, когда нельзя оста-
новиться, а мы чувствуем, что не в силах
двигаться дальше.
Сила тишины
Постарайтесь работать молча. Говорите
с пациентом только в том случае, если
вам необходимо задать ему вопрос или
проверить его реакцию на прием. Нес-
колько минут тишины помогут усилить
восстановительный эффект от массажа.
Возможно, вашему пациенту захочется
положить на глаза кружочки огурца или
сырого картофеля. Эти простые средства
также способствуют восстановлению
сил, а закрытые глаза к тому же избавят
от соблазна поболтать.
Ваш пациент должен медленно вы-
пить стакан воды до и после сеанса мас-
сажа, иначе обезвоживание организма
лишь усилит ощущение усталости. Неп-
лохо перекусить, например, съесть све-
жий фрукт. Это также придаст силы.
После массажа порекомендуйте пациен-
ту немного погулять на свежем воздухе.
Восстанавливающий массаж
Убедитесь в том, что вашему пациенту
удобно сидеть. Предложите ему не то-
ропиться, немного расслабить мышцы
плеч и лица и сделать несколько глу-
боких вдохов и выдохов. Только после
этого приступайте к массажу.
Д I Обеими руками по очереди поглаживайте подош-
ву и тыльную поверхность правой стопы. Повторите не
менее трех раз. Положите большие пальцы рук на по-
дошву, а остальные — на тыльную сторону стопы —
одна рука чуть выше другой — и двигайтесь в проти-
воположных направлениях, как будто выжимаете мок-
рое белье. Такое мягкое скручивание начинайте ближе
к щиколотке и двигайтесь к пальцам, а затем возвра-
щайтесь обратно к пятке. Повторите еще раз.
Тонизирующий массажный крем
Этот густой крем очень хорошо
сочетается с восстанавливающим
силы массажем и подходит для
любого типа кожи. Приготовьте его
по нашему рецепту, и вам этого
количества хватит примерно на 12
сеансов. Эфирные масла мяты пе-
речной и петигрейна, масла из ли-
стьев и ветвей цитрусовых деревь-
ев, можете заменить другими, если
хотите. Попробуйте добавить мас-
ло кипариса и лимона для деток-
сикации, розовое и мандарино-
вое — для удовольствия, а масло
розмарина и герани, чтобы поднять
настроение.
Д Вы можете приготовить отличный
массажный крем, используя совсем
немного натуральных ингредиентов.
Состав
• 20 мл (4 ч. л.) миндального масла
• 40 мл (8 ч. л.) масла авокадо
• 20 мл (4 ч. л.) розовой воды
• 5 мл (1 ч. л.) лецитиновых гранул
• Юг пчелиного воска
• по 8 капель эфирных масел петигрейна и мяты перечной
Поместите миндальное масло, масло авокадо и
пчелиный воск в керамический горшочек (или по-
суду из нержавеющей стали) и поставьте в каст-
рюлю, наполовину заполненную водой. Нагревайте
на слабом огне, периодически помешивая, пока
воск не растопится. Выньте горшочек из воды. До-
бавьте лецитин и энергично взбейте, затем влейте
розовую воду и перемешайте. Дайте смеси остыть
до комнатной температуры и добавьте эфирные
масла. Переложите готовый крем в чистую баночку
с плотно завинчивающейся крышкой.
205
Л 2 Быстрыми, но легкими движениями похлопывай-
те ладонями по тыльной поверхности стопы от щико-
лотки к пальцам. Тыльной стороной кисти посильнее
похлопайте подошву. Повторите прием несколько
раз. Это улучшает кровообращение, способствует
выведению токсинов и поступлению питательных ве-
ществ и кислорода в стопы.
массаж стоп
Л 4 Положите большие пальцы рук по обе стороны большеберцовой кости и круговыми движениями кончиков по-
массируйте голень от щиколотки до колена. От колена без нажима соскользните к щиколотке. Повторите прием.
Л 3 Обеспечьте неподвижность ноги, поддерживая
ее снизу за щиколотку. Другой рукой обхватите икро-
ножную мышцу, сожмите и отпустите. Начните от щи-
колотки и двигайтесь вверх до обратной стороны ко-
лена, массируя всю мышцу. От колена ваша рука
должна соскользнуть вниз к щиколотке. Проработать
этим приемом мышцу снизу вверх следует еще два
раза. Напряжение часто накапливается в икрах, и это
очень хороший способ снять его.
Л 5 Обхватите стопу за пятку одной рукой, а другую
положите на основание пальцев. Мягко оттолкните от
себя ногу три раза. Помните, что вы не должны при-
чинять неприятных ощущений. А теперь растяните
тыльную поверхность стопы (см. снимок). Положите
руку на тыльную поверхность стопы у пальцев и осто-
рожно потяните ногу на себя. Повторите движение
три раза.
Л 6 Сложите кисти в очень свободные кулаки. По-
ложите пальцы плоской поверхностью между первы-
ми двумя суставами на тыльную поверхность стопы и
массируйте ее круговыми движениями. Начинайте от
пальцев, двигайтесь к щиколотке и возвращайтесь
обратно, не прекращая массаж. Повторите. Закон-
чите прием поглаживанием стопы, как на этапе 1.
Повторите всю последовательность приемов на ле-
вой стопе.
А ТЕПЕРЬ - СПАТЬ
206
массаж стоп
Если у нас хороший сон, мы просыпаем-
ся посвежевшими и готовыми к новому
дню. Для сохранения здоровья сон не-
обходим. Пока мы отдыхаем, клетки
нашего тела восстанавливаются и пол-
ностью обновляются, выводящие токси-
ны системы работают без помех, кровя-
ное давление падает. Все это помогает
справиться со стрессом и улучшает нашу
сопротивляемость болезням.
Полноценный сон — ключевой эле-
мент здорового образа жизни, так же
как физические упражнения, сбаланси-
рованное питание и потребление боль-
шого количества воды.
<1 Хорошо было бы приготовиться ко сну до того,
как вы приступите к этому массажу. Лучше всего его
делать в спальне, сидя в удобном кресле или лежа в
постели, чтобы после массажа вы могли сразу за-
снуть. Если вы чувствуете, что засыпаете, незачем
продолжать — просто закройте глаза.
Ритуал перед сном
Быстрее засыпать и лучше спать очень
помогает своеобразный ритуал отхода
ко сну. Если вы полежите в теплой ван-
не и выпьете теплого молока, это помо-
жет вам расслабиться. Повторяя эти
процедуры каждый вечер, вы к ним
привыкнете, и этот ритуал будет у вас
ассоциироваться с отходом ко сну.
Массаж стоп — еще одно замечатель-
ное средство для релаксации. Когда го-
лова гудит от мыслей, он особенно поле-
зен, потому что переключает внимание с
головы на стопы, самую «приземлен-
ную» часть тела.
Убаюкивающий массаж
Эту очень простую серию приемов вы
можете выполнять перед сном. Одной
стопой вы массируете другую, поэто-
му вам незачем наклоняться. Вы ис-
пользуете спрей на масляной основе,
чтобы не растягивать кожу. Еще луч-
ше сделать массаж, сидя в постели, но
не забудьте подложить полотенце,
чтобы не испачкать простыни.
Л I Положите под стопу большое полотенце. Убаю-
кивающим масляным составом из распылителя (см.
с. 207) побрызгайте на большой кусок чистой ткани и
на тыльную поверхность правой стопы. Подошвой ле-
вой стопы разотрите масло по тыльной поверхности
правой стопы. Отложите ткань. Повторите процедуру
на левой стопе, чтобы и подошвы, и тыльные поверх-
ности обеих стоп остались слегка покрытыми маслом.
207
Убаюкивающий масляный спрей
В этом составе используются масла ромашки и лаванды, ко-
торые славятся своими расслабляющими и снотворными
свойствами. Можно также использовать масло нероли и
майорана, если их запах вам больше нравится. Вы можете
изменять состав в соответствии с вашими потребностями,
добавляя в него другие эфирные масла. Например, комби-
нация бергамота, мускатного шалфея, герани и лимона от-
лично подходит для очищающего состава, который так при-
ятно и полезно использовать после тренировки и душа.
Состав
• по 25 мл (5 ч. л.) масла из виноградных косточек и миндального масла
• 20 мл (4 ч. л.) масла жожоба
• по 10 мл (2 ч. л.) розовой воды и глицерина
• по 20 капель эфирных масел лаванды и ромашки
Смешайте все ингредиенты, кроме эфирных масел, затем добавьте их и
хорошо перемешайте. Перелейте в чистый распылитель объемом 100 мл.
Перед употреблением взболтайте.
массаж стоп
А Эфирное масло, получаемое из лаванды — прекрасное успокоительное
средство, способствующее глубокому спокойному сну.
А 2 Согните правое колено, чтобы правая стопа
стояла на полу или на постели, и пяткой левой ноги
помассируйте по очереди пальцы правой ноги снача-
ла вверх, затем вниз.
А 3 Пяткой левой ноги помассируйте зону вокруг
надпяточной кости с внутренней стороны правой сто-
пы и верхнюю часть тыльной поверхности стопы. За-
тем помассируйте ту же область пальцами левой сто-
пы. Постарайтесь установить ровный успокаивающий
ритм. Прелесть этих приемов самомассажа в том, что
их можно выполнять в любом месте и в любое вре-
мя, — например, сидя перед телевизором или в крес-
ле самолета.
А 4 Положите левую ногу под заднюю часть правой
пятки, как показано на снимке. Пальцами и тыльной
стороной левой стопы помассируйте зону вокруг над-
пяточной кости с внешней стороны щиколотки.
А 5 Поверните правую стопу так, чтобы она лежала
на внешней боковой поверхности, и подошвой левой
ноги помассируйте подошву правой стопы, двигаясь
вверх и вниз. Теперь повторите этапы 2—5 на левой
стопе. Заканчивая серию приемов, вытрите подошвы
о полотенце, чтобы на них не осталось массажного
масла. Если вы сидите, закройте глаза, откиньтесь на
спинку кресла и расслабьтесь в течение 10 минут. Ес-
ли вы уже лежите в постели, просто выключите свет и
примите то положение, в котором вы обычно спите.
А Сколько часов сна вам необходимо, зависит от
возраста и особенностей организма. Младенцы спят
до шестнадцати часов в день, а старикам бывает до-
статочно и шести. Большинству взрослых требуется
семь-десять часов ночного сна.
Побалуем наши стопы
208
массаж стоп
Многие пренебрегают уходом за стопа-
ми, особенно в зимние месяцы, когда их
никто не видит. Если вы выделите время
для регулярного ухода за стопами, они
будут здоровыми в течение всего года.
Понежить свои стопы лучше всего в
выходные дни или в тот день недели, ко-
гда у вас есть свободное время. На всю
процедуру потребуется не меньше часа,
но можно поблаженствовать и подольше.
Воспринимайте эту' процедуру как
возможность расслабиться. Обрабаты-
вая ступни, вы сможете отвлечься от по-
вседневных забот и позволите себе со-
средоточиться на приятных ощущениях.
Неплохо разделить удовольствие с под-
ругой. Выделите на это вечер, и вы обе
сможете доставить себе немало удоволь-
ствия. Возможно, вам захочется сделать
друг другу массаж стоп, используя при-
емы, показанные в этой книге.
Полноценная процедура по уходу за
ногами, проводимая раз в месяц, суще-
ственно улучшит внешний вид ваших
стоп, смягчит кожу и улучшит кровооб-
ращение. Это отличный способ привести
стопы в порядок перед началом лета или
перед отъездом в отпуск. Вы можете со-
кратить процедуру и проводить мини-
сеанс для стоп. Возможно, вам понра-
вится ухаживать за стопами раз в неде-
лю, чтобы они выглядели и чувствовали
себя хорошо в промежутке между пол-
ноценными длительными процедурами.
Д Вместо того чтобы встречаться с подругой в баре
или ресторане, предложите ей провести вечер, на-
слаждаясь приятной процедурой для ног. Это не-
плохой способ пообщаться и расслабиться. Кроме
того, вы сможете сделать друг другу массаж стоп.
< Как только вы начнете ухаживать за стопами, вам
уже не захочется прерываться, поэтому подготовьте
все необходимое заранее: лосьоны, масла, кремы и
толстые махровые полотенца. Не забудьте об удоб-
ных шлепанцах — они понадобятся после процедуры.
Ухаживаем за стопами
Во время этой процедуры можно использовать отшелушивающий крем для ног,
рецепт которого вы найдете на странице 211, или готовый специальный крем с
эфирными маслами, воспользоваться их успокаивающими свойствами. Вам так-
же потребуется пена для ванны или гель для ног, таз, одно большое полотенце и
два поменьше, два целлофановых пакета, пемза, инструменты для педикюра.
Д 2 Положите другое полотенце на колено, а на не-
го стопу другой ноги. Массируйте подошву и пальцы с
отшелушивающим кремом. Уделите особое внимание
участкам с загрубевшей кожей. Наденьте на ногу и
закрепите целлофановый пакет.
массаж стоп
Д 1 Наполните таз до половины теплой водой. Расстелите на полу большой полотенце и поставьте на него таз.
Добавьте немного пены для ванны и, возможно, пару капель эфирного масла, предварительно разведенного в ба-
зовом масле или жирном молоке. Помешайте воду рукой, чтобы появилась пышная пена и запах эфирных масел.
Поставьте обе ступни в воду, сядьте и расслабьтесь. Ступни должны отмокать не меньше пяти минут. Выньте но-
ги из воды и вытрите о лежащее на полу полотенце.
Д 3 Повторте процедуру на второй стопе и спокой-
но посидите десять минут, после чего снимите пакеты
с ног таким образом, чтобы убрать большую часть от-
шелушивающего крема. Снова опустите стопы в воду.
К этому моменту вода уже остынет и будет стимули-
ровать кровообращение.
массаж стоп
Приводим ступни в порядок
Педикюр сохранит ваши ступни здо-
ровыми и красивыми, поэтому лучше
приобрести специальные инструмен-
ты и приспособления, которые про-
служат вам не один год.
Вам потребуются:
• жидкость для снятия лака, лучше с
кондиционером;
• ватные шарики, чтобы отделить
пальцы друг от друга во время на-
несения лака;
• щетка для ногтей или палочка из
апельсинового дерева (с ватным
шариком на конце);
• лопаточка или ватные палочки, что-
бы отодвинуть кутикулу;
• щипчики для ногтей;
• пилка для ногтей;
• жидкость для смягчения кутикулы;
• основа для выравнивания поверхно-
сти ногтей перед нанесением лака;
• лак для ногтей;
• закрепитель для лака.
Л 4 Выньте ступни из тазика и работайте с ними по очереди, укладывая на проти-
воположное колено. Возьмите пемзу и потрите подошву. Пятку и подушечку трите
посильнее, снижая давление почти до минимума на своде стопы. Затем очень лег-
ко проведите пемзой по тыльной поверхности стопы. Это улучшает структуру кожи
и поставляет богатую питательными элементами кровь к поверхности кожи, что не
замедлит сказаться на ее внешнем виде.
Л 5 Подстригите ногти. Линия должна быть прямой. Пилочкой для ногтей выров-
няйте край. Ватной палочкой нанесите средство для размягчения кутикулы, подож-
дите несколько минут, затем аккуратно отодвиньте кутикулу лопаточкой. Снова на-
мочите ступни и аккуратно вычистите из-под ногтей грязь. Вытрите ноги, нанесите
основу, затем лак для ногтей и закрепитель. Используйте ватные шарики, чтобы
разделить пальцы, и хорошо просушивайте каждый слой, прежде чем наносить
следующий.
211
Отшелушивающий крем для ног
Крем, приготовленный по этому рецепту, великолепно
очищает кожу и снимает ороговевшие чешуйки. Масла и
глицерин дают питательный и увлажняющий эффект, а
валяльная глина и соль помогают смягчить кожу и глубо-
ко очистить. Эфирные масла добавлены для аромата и
приятных ощущений, но вы можете использовать свое
любимое масло.
Крем следует применять после ванны или душа, когда
ступни влажные, но не мокрые. Для достижения лучших
результатов его применение должно стать частью полной
процедуры по уходу за стопами, которая описана на этих
страницах.
Состав
• по 5 мл (1 ч. л.) миндального масла, масла жожоба, глицерина
• по 5 г (1 ч. л.) валяльной глины и каменной соли
• 10 мл (2 ч. л.) пены для ванны
• 2 капли эфирного масла мандарина
• 1 капля эфирного масла герани
Можно также использовать сочетание масел лаванды и
лимона.
В маленьком чистом пузырьке смешайте пену для ванны,
эфирное масло и глицерин, встряхните и отставьте в сто-
рону. Положите валяльную глину и каменную соль в мис-
ку среднего размера и хорошо перемешайте. Добавьте
миндальное масло и масло жожоба и снова перемешайте.
Перелейте смесь с глицерином в миску и перемешайте
металлической ложкой. У вас должна получиться жидкая
паста, которую легко наносить на стопы.
V Дайте ногам хорошо отмокнуть, прежде чем наносить скраб. Вы можете
использовать специальную ванночку для ног или тазик. Одновременно с от-
моканием стопы получат и массаж. Помните, что ванны для ног не рекомен-
дуется использовать при повышенном давлении.
массаж стоп
Д Чтобы приготовить отшелушивающий крем, вам потребуются достаточно
вместительная миска для смешивания компонентов, металлическая ложка и
маленький пузырек. Если вы решили провести полноценную процедуру по
уходу за ногами, позаботьтесь о пемзе, двух целлофановых пакетах и трех
полотенцах. Большое полотенце вы положите на пол, на одно полотенце по-
меньше будете класть стопы, а другим — их вытирать.
V Мини-сеанс по уходу за ногами можно провести, опустив ноги в теплую
мыльную пену на десять минут. Для глубокой очистки кожи и отшелушивания
омертвевших клеток используйте грубую мочалку или щетку для ногтей, по-
трите подошвы пемзой, вытрите ступни насухо и сделайте быстрый массаж с
использованием смеси эфирных масел нероли и лимона, растворенных в
миндальном масле.
Проводим детоксикацию
212
массаж стоп
Полуфабрикаты, сладкие батончики,
соленые чипсы, чтобы перекусить на бе-
гу, алкоголь, кофе и чай содержат ток-
сины, которые имеют способность нака-
пливаться в организме и вызывают вя-
лость и недомогание. Даже если вы пра-
вильно питаетесь и ведете здоровый об-
раз жизни, весьма трудно уберечься от
вредных веществ, присутствующих в ат-
мосфере. Мы дышим воздухом с хими-
ческими примесями, выхлопными газа-
ми и частичками пыли, а вокруг нас за-
грязненная земля, вода и пища.
Наше тело — в высшей степени эффе-
ктивный механизм, который постоянно
работает и активно выводит токсины, по
нездоровая схема питания, стресс, недо-
сыпание оказывают на него вредное вли-
яние, и отлаженная система начинает
давать сбой. Регулярные физические на-
грузки в сочетании со здоровым питани-
ем и еженедельным очищающим орга-
низм массажем помогут улучшить кро-
вообращение, вывести токсины из мышц
и поддерживать отвечающие за детокси-
кацию органы в рабочем состоянии.
Очень важно выпивать достаточное
количество воды. Мы теряем влагу еже-
дневно с мочой, испражнениями и потом,
а водный баланс организма необходимо
поддерживать. Чтобы сохранить здоровье
и не нарушать работу очистительной сис-
темы, следует выпивать не менее трех
больших стаканов воды в день.
Роль ступней
Стопы — самая отдаленная от сердца
часть тела человека, поэтому именно
здесь накапливаются токсины и шлаки,
особенно вокруг суставов. Регулярный
массаж стоп поможет активизировать
процесс вывода токсинов из организма, а
также мобилизовать работу суставов.
Вместе с тем массаж стоп улучшает кро-
вообращение, следовательно, воздейст-
вует на весь организм в целом, способст-
вуя естественным процессам очищения.
Процедура очищения
Вам потребуется всего лишь несколь-
ко минут на эту серию приемов, но
польза организму от нее огромная.
Сначала выполните легкие поглажи-
вания, чтобы расслабить стопу, затем
постепенно увеличивайте давление.
Если хотите, можете использовать
массажный крем или масло.
Л Очистительный массаж можно включить в общую процедуру очищения и релаксации. Выделите для этой
цели достаточное время — может быть, даже весь день. Начните с энергичных движений, например бега или
быстрой ходьбы. Выполните упражнения на растяжку. Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу небольши-
ми порциями (свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты).
Л I Положите правую стопу на левое колено. Пра-
вую руку положите поперек пальцев стопы сверху,
левую — под ними. Пальцы обеих рук направлены на
внешнее ребро стопы. Зажмите стопу руками напо-
добие сандвича и проведите сначала по направлению
к пятке, потом снова вернитесь к пальцам. Повторите
по три раза в каждом направлении и переходите к ле-
вой стопе.
A 2 Положите левую руку на подошву правой стопы,
пальцы обращены к пальцам ноги. Правая рука зани-
мает такое же положение, но на тыльной поверхности
стопы. Сцепите пальцы рук над пальцами ног, затем
расцепите и проведите одной рукой по подошве до
пятки, а другой — по тыльной стороне до щиколотки.
Руки работают одновременно. Выполните прием три
раза и повторите на другой стопе.
А 4 Положите большие пальцы рук поперек подошвы правой ноги так, чтобы они были направлены в противо-
положные стороны. Начинайте прием как можно ближе к пальцам стопы. С сильным нажимом двигайте пальцы
вперед-назад поперек стопы, каждый раз доходя до ее ребра. Таким образом помассируйте всю подошву до пят-
ки и возвращайтесь к пальцам. Повторите прием три раза и переходите к левой стопе.
массаж стоп
А 3 Сцепите пальцы рук над тыльной стороной пра-
вой стопы. Надавливая на стопу, расцепите пальцы и
проведите вниз, к ребрам стопы. Помассируйте стопу
от пальцев до лодыжки, затем вернитесь к пальцам.
Повторите на левой стопе.
Что такое детоксикация?
Токсины, накапливаясь в организме,
вызывают чувство вялости, устало-
сти. Детоксикация — очищение ор-
ганизма от токсинов, восстановле-
ние естественного процесса очище-
ния. Потратьте на этот процесс все-
го один день в месяц, и результаты
вас приятно удивят: улучшится об-
щее самочувствие, кожа, волосы,
ногти будут выглядеть здоровыми, вы
получите огромный заряд энергии.
А Сырая свежая пища играет ключевую роль в
любой программе самоочищения.
Как провести детоксикацию
Очистить организм от токсинов можно разными способами. Наиболее экстре-
мальный — голодание, когда человек в течение короткого периода времени
ничего не ест, а только пьет воду, травяные чаи и соки.
Голодание замедляет работу системы пищеварения и может принести вред,
поэтому многим оно противопоказано. Ваше тело получит больше пользы от
мягкой программы детоксикации. Очищение организма лучше всего проводить
в течение одного-двух дней. В это время ешьте часто, но понемногу, употреб-
ляйте в пищу лишь грубую здоровую пищу, например, свежие или прошедшие
легкую термическую обработку фрукты, овощи и зерновые. Несколько раз в
день выполняйте комплекс легких упражнений и побольше отдыхайте. Пейте
много воды, свежевыжатые соки и травяные чаи. Массаж ускорит процесс де-
токсикации и привнесет в процедуру приятный, расслабляющий элемент.
214
массаж стоп
Л 5 Положите правую руку на тыльную поверхность
правой стопы, пальцы обращены к пальцам ног. Ле-
вая рука занимает такое же положение на подошве.
Обеими руками по очереди похлопайте по всей стопе,
двигаясь в промежутке между пяткой и пальцами,
чтобы стимулировать кровообращение. В тех местах,
где кожа толще, удар должен быть сильнее. Обрабо-
тайте всю стопу четыре раза и повторите прием на
левой стопе.
Л 7 Обеими руками по очереди выполните легкие поглаживающие движения от пальцев к щиколотке (по десять
поглаживаний каждой ладонью). После этого выполните по пять движений каждой рукой, но уже с нажимом, ко-
торый можете терпеть. Наконец, повторите движение, но начинайте, просунув пальцы между пальцами ног. Вы-
полните по пять раз каждой рукой со средним нажимом и переходите к левой стопе.
Л 6 Удерживая пальцами правой руки пальцы пра-
вой ноги, левой рукой обхватите пятку и трижды по-
вращайте голеностопный сустав по часовой стрелке,
а затем — против. Это движение способствует моби-
лизации суставов. Отдохните и повторите прием. Не
перенапрягайте сустав. Так же проработайте левую
стопу.
Л 8 Встаньте прямо. Не задерживая дыхания, подни-
митесь на носки и задержитесь в этом положении,
медленно считая до десяти. Вернитесь в исходное по-
ложение и сосчитайте до пяти. Повторите эту растяж-
ку для мышц три-четыре раза в зависимости от уров-
ня вашей тренированности. Можете держаться руками
за спинку стула, если боитесь потерять равновесие.
Л 9 Это движение способствует растяжке не только
мышц, но и сухожилий. Встаньте прямо, поднимите
носки, перенеся вес тела на пятки, досчитайте до пя-
ти и вернитесь в исходное положение. Повторите уп-
ражнение три раза. Как и на этапе 8, вы можете ис-
пользовать для опоры стул.
215
<110 Закончив массаж, посидите 20 минут спокой-
но или почитайте. В это время выпейте стакан воды
или фруктового сока, чтобы активизировать процесс
выведения токсинов, начатый во время массажа.
После процедуры
детоксикации
Процесс очищения организма пойдет
гораздо активнее, если вы будете соче-
тать его с другими оздоровительными
процедурами. Можно, например, по-
плавать, пройтись, заняться йогой или
упражнениями по системе пилатес.
Идеальный вариант — сауна: токсины
выйдут из организма вместе с потом.
Не забывайте о необходимости пить
воду в достаточном количестве. Если
вам нравится, добавьте в воду кружочек
лимона, который обладает очищающи-
ми свойствами и поможет процессу де-
токсикации. Постарайтесь не есть ниче-
го сладкого, соленого или рафинирован-
ного хотя бы до конца дня — только гру-
бая пища способствует выведению шла-
ков, поскольку в ней много клетчатки.
Ешьте свежие фрукты и овощи (в виде
соков, супов и салатов) в сочетании с
зерновыми, например с цельнозерно-
вым хлебом, коричневым рисом, или
макароны из муки грубого помола.
Для достижения наилучших результа-
тов вы должны повторять процедуру дето-
ксикации примерно раз в неделю. В соче-
тании с регулярными занятиями спортом,
сбалансированным здоровым питанием и
достаточным количеством воды она по-
может вам поддерживать систему очище-
ния организма в рабочем состоянии и пре-
дупредит накапливание токсинов.
массаж стоп
Витаминные соки
Свежевыжатые соки легко насыщают организм питательными
веществами и поднимают уровень жизненной энергии, не за-
ставляя пищеварительную систему работать на пределе.
• Яблоко, апельсин и морковь изобилуют витамином С; фрукто-
за поднимает жизненный тонус.
• Папайя, дыня и виноград успокаивают желудок, оздоравлива-
ют печень и почки.
• Морковь, свекла и сельдерей помогут взбодриться утром
(100 г свеклы, 3 моркови, 2 черешка сельдерея).
• Капуста, фенхель и яблоко обладают антибактериальными
свойствами (1/2 небольшого кочана красной капусты, 1/2 лу-
ковицы фенхеля, 2 яблока, 1 ст. л. сока лайма).
Л В овощах и фруктах очень много витаминов и питательных веществ.
Пейте свежие соки и питайтесь органическими продуктами.
Снимаем
СТРЕСС И РАССЛАБЛЯЕМСЯ
216 Современный мир предоставляет нам
огромные возможности, которых чело-
вечество раньше не имело. Новые воз-
можности предполагают особую ответ-
ственность и необходимость принимать
все большее количество решений. Пов-
седневная жизнь невозможна без зна-
чительных затрат времени и энергии.
Она требует серьезных обязательств с
нашей стороны и личного участия, поэ-
тому нет ничего удивительного в том,
что мы устаем, и эта усталость накапли-
вается, приводя к стрессу.
В западном мире стресс превратился
в одно из самых распространенных за-
болеваний, и большинство из нас рано
или поздно сталкиваются с этой пробле-
мой. Легкий стресс даже полезен — он
заставляет нас действовать активнее, —
но чаще всего стресс опустошает, вызы-
вает чувство тревоги и апатию, работо-
массаж стоп
Эфирные масла против стресса
Применение эфирного масла, обладающего успокаивающим и поднимающим
настроение действием, усилит эффект от массажа. Добавьте несколько ка-
пель эфирного масла к базовому и нанесите на стопы перед началом масса-
жа или зажгите аромалампу. Отличные средства против стресса — масло ге-
рани, бергамота, жасмина, ромашки, нероли и розы. Выберите тот аромат,
который вам нравится.
> Масло герани, обла-
дающее сладким запа-
хом, успокаивает нерв-
ную систему и являет-
ся прекрасным средст-
вом для облегчения
симптомов климакса.
Его можно использо-
вать также в сочетании
с розовым или лаван-
довым маслом.
способность снижается, ухудшается са-
мочувствие.
Потребность в отдыхе
Самое лучшее средство от стресса — пол-
ноценный отдых, но вот как раз рассла-
биться бывает и нелегко. Выход только
один: сбавить обороты, чтобы мозг успо-
коился и напряжение ушло из тела.
Существует множество способов до-
биться этого, но массаж стоп, пожалуй,
самый быстродействующий, поскольку
предполагает контакт с одной из самых
чувствительных зон тела. Практически
невозможно не расслабиться, если ваши
стопы поглаживают и разминают.
Найдите спокойное место, где вас
никто не потревожит. Закройте дверь и
отключите телефон. После массажа по-
сидите спокойно, прислушиваясь к сво-
ему дыханию.
Д 2 Круговыми движениями средних и безымянных
пальцев помассируйте ложбинки между костями, на-
чинающиеся от пальцев и поднимающиеся вверх по
тыльной стороне стопы, начинайте с ложбинки между
большим и вторым пальцами ног, затем по очереди
массируйте остальные. Повторите.
Против стресса и напряжения
Специальная серия приемов против
стресса разработана для того, чтобы
снять напряжение. Постарайтесь рас-
слабиться всем телом, пока будете их
выполнять, — это усилит эффект от
массажа. Очень хорошо, если этот
комплекс приемов вы будете выпол-
нять ежедневно, но и не столь частые
сеансы значительно улучшат ваше
состояние.
Д 1 Поставьте ступни вертикально. Наклонитесь,
положите пальцы на подушечки стоп и аккуратно по-
тяните ступни на себя.
массаж стоп
A 5 Следующий шаг — массаж ахиллова сухожилия и мышц голени. Желательно смазать маслом руки, Начи-
найте с правой ноги. Ладонями обеих рук по очереди помассируйте дважды икру от щиколотки до обратной сто-
роны колена. Повторите на левой ноге.
А 3 Большими и безымянными пальцами массируй-
те зону вокруг надпяточных костей на внешней сто-
роне лодыжки сначала по часовой стрелке, затем —
против. Если вы ощущаете боль или напряжение в
этой области, повторите движение в обоих направле-
ниях. Выполните прием на внутренней стороне ло-
дыжки.
А 4 Положите одну руку на подошву правой стопы, а
другую — на ее тыльную сторону. Переплетите пальцы.
Ведите по кончикам пальцев ноги, отделяя один от дру-
гого и подтягивая к себе. Повторите на левой стопе.
А 6 Лягте на пол или сядьте на стул и выполните упражнение «ножницы». Сначала правая нога идет над левой,
затем левая — над правой. Пальцы ног направлены к потолку. Выполните по десять движений каждой ногой. От-
дохните немного, затем повторите упражнение.
О 7 Сядьте удобно, закройте глаза, положите
пальцы на солнечное сплетение. Дышите сво-
бодно. Тихо повторяйте двусложное слово, ис-
полненное смысла, например «покой». Это ус-
покаивает мозг и одновременно расслабляет
тело. Не переживайте, если сначала почувству-
ете себя неловко или упражнение покажется
вам сложным. Со временем ваш голос станет
спокойным и тихим, а дыхание — глубоким и
медленным.
Спортивный массаж
218
массаж стоп
Прежде чем выполнять любые спортив-
ные упражнения, необходимо разогреть
мышцы. Разминка поможет предупре-
дить судороги и снизит вероятность мы-
шечных болей. Если мышцы не разогре-
ты, легче получить травму. Расслабляю-
щие упражнения после тренировки вос-
становят дыхание и вернут организм в
обычное состояние после нагрузки.
Массаж — ценное дополнение к
обычным процедурам разминки и рас-
слабления, а также отличный способ об-
ратной связи с телом: вы почувствуете
болезненные или напряженные зоны,
которые могли появиться после трени-
ровки. Очень хорошо уделить внимание
стопам, потому что именно на них при-
ходится максимальная нагрузка.
< Для спортивного массажа желательно использо-
вать масло. Капните немного на ладонь и равномер-
но распределите по обеим ладоням, затем добавьте
масла и энергично разотрите правую стопу и голень,
так чтобы кожа слегка блестела, но ни в коем случае
не была жирной. Левую ногу натрите маслом, когда
закончите массаж правой. Перед тем как надеть
обувь, вытрите излишки масла полотенцем.
Присыпка для ног
До и после спортивных занятий
хорошо использовать присыпку
для ног, благодаря которой стопы
останутся сухими и свежими. Мас-
ло чайного дерева — необходимый
компонент присыпки, поскольку
обладает антисептическим дейст-
вием. Вместо масла лимона можно
использовать масло розмарина
или сандалового дерева. Выбери-
те то, что вам больше нравится.
Состав
• 150 г рисовой муки
• 150 г порошка фиалкового корня
• 150 г питьевой соды
• 5 г (1 ч. л.) борной кислоты
• по 6 капель масла лимона и чайного дерева
Смешайте все сухие ингредиенты,
добавьте эфирные масла и ме-
шайте до тех пор, пока они не впи-
таются, затем пересыпьте в чис-
тую пластиковую солонку с ды-
рочками.
Перед тренировкой
Эту короткую серию приемов легко выполнить дома или в спортивном клубе. Сначала массируйте пра-
вую стопу, затем — левую. Сядьте, положите правую стопу на левое колено и приступайте.
массаж стоп
Д I Правой рукой удерживая стопу за тыльную по-
верхность, вторыми фалангами пальцев левой кисти,
сложенной в свободный кулак, помесите подошву,
начиная с пятки. На своде стопы давление ослабляй-
те. Помассируйте всю подошву три раза.
Д 2 Поставьте большие пальцы рук на тыльную сто-
рону стопы около пальцев, остальными обхватите
стопу так, чтобы соприкасались в середине подошвы,
сильно надавите и растяните подошву. Верните паль-
цы в исходное положение, на середину подошвы, и
проработайте таким образом всю подошву до пятки.
Повторите.
Д 3 Сядьте на пол или в устойчивое кресло и вытя-
ните перед собой ноги. (Если вы расположились на
полу, поднимите стопы.) Энергично выполните ногами
(по десять раз каждой) движения крест-накрест (уп-
ражнение «ножницы»). Стопы держите прямо, пальцы
направлены вверх.
После тренировки
После зарядки или тренировки примите расслабляющий теплый душ. Если вы дома, опустите ступни в
таз, наполовину заполненный теплой водой, добавьте 10 мл (2 ч. л.) миндального масла и по 2 капли мас-
ла розмарина и чайного дерева. Перед массажем вытрите насухо.
[> I Начните с правой стопы.
Большим и указательным паль-
цами левой руки потяните боль-
шой палец ноги. Сосчитайте до
пяти. Медленно поверните палец
по часовой стрелке, затем —
против. Проделайте то же самое
с остальными пальцами по оче-
реди, закончив мизинцем.
> 3 Это движение очень эф-
фективно при судорогах икро-
ножных мышц. Проведите ука-
зательным и средним пальцами
левой руки от ахиллова сухожи-
лия вверх, до основания икро-
ножной мышцы. Надавите и глу-
бокими круговыми движениями
помассируйте эту точку. Двига-
ясь вверх, проработайте таким
образом всю мышцу и вернитесь
на ахиллово сухожилие. Повто-
рите движение пять раз.
> 2 Тыльной стороной пальцев
чувствительно похлопайте по
подошве, а ладонной, слабее, —
по тыльной поверхности, прора-
ботав таким образом всю стопу
дважды. Это отличный способ
разбить скопления токсинов.
t> 4 Закончите серию энергич-
ными поглаживаниями. Работая
обеими руками, помассируйте
икроножную мышцу от щиколот-
ки до обратной стороны колена,
затем вернитесь в исходное по-
ложение на лодыжке. Повторите
прием еще дважды и переходите
к левой ноге.
Делаем перерыв
220
массаж стоп
Нам часто приходится работать или вы -
поднять другие обязанности, несмотря
на неважное самочувствие. В самом де-
ле, не станешь же брать больничный
лист по каждому поводу. Но даже если
мы совершенно здоровы, уровень нашей
энергии нс остается постоянным, поэто-
му необходимо регулярно делать пере-
рывы. Это не только пойдет на пользу,
но и повысит работоспособность. Если
есть такая возможность, обязательно
дышите свежим воздухом каждый день.
Можно, например, немного погулять во
время обеденного перерыва. Многие
едят на рабочем месте, хотя очень важ-
но выйти из конторы и полноценно по-
обедать. Помните о необходимости здо-
рового питания в течение всего дня. Бе-
рите с собой фрукты, чтобы перекусить
при необходимости. Это заставит вас
отказаться от продуктов с высоким со-
держанием сахара — например, шоко-
лада и печенья. Следует также позабо-
титься о воде — берите на работу литро-
вую бутылку и регулярно пойте.
Короткий массаж также поможет вос-
становить силы и стимулировать работу
тела и мозга, а сделать его можно прямо в
офисе или где-нибудь в тихом уголке.
<1 Проведя весь рабочий день на одном месте, на-
пример в офисе, в какой-то момент вы можете по-
чувствовать спад энергии. Если к тому же работа си-
дячая, возникнет напряжение в мышцах шеи и плеч.
Самомассаж на рабочем месте взбодрит вас и сни-
мет неприятные ощущения.
Скорая помощь на работе
Воздействие на рефлекторные точки, отвечающие за позвоночник, оказывает
влияние на нервную систему в целом. Работа с этими точками поможет спра-
виться с головной болью, болью в спине и снимет напряжение в мышцах плече-
вого пояса. К тому же это отличный способ восстановить силы.
Снимите обувь, положите стопу на колено другой ноги и поверните так, что-
бы можно было работать с внутренним ребром. Начиная от основания большо-
го пальца, выполните проход большим пальцем руки вдоль кости до пятки (при-
ем «переступание»). Затем выполните проход обратно к большому пальцу ноги,
но на этот раз увеличьте давление. Повторите прием на другой стопе.
> Рефлекторная зона позвоночника расположена вдоль внутреннего ребра обеих стоп. При работе с ней
более чувствительные участки массируйте легкими движениями.
Бодрящий массаж
Стимулирующий массаж представля-
ет собой сочетание приемов рефлек-
сологического и обычного массажа.
Его несложно выполнять на рабочем
месте или в любом тихом уголке. На-
чинайте с правой стопы.
Д 3 Переплетите пальцы рук с пальцами ног так,
чтобы они закрыли мизинец, и медленно тяните на
себя руки, чтобы пальцы ног высвобождались по од-
ному по мере движения ваших рук. Этот прием сни-
мает напряжение в зоне головы.
массаж стоп
Д 5 Правой рукой удерживая стопу за внутреннее
ребро, большим пальцем левой выполните проход по
наружному ребру Этот прием позволяет воздейство-
вать на рефлекторные зоны плеча, бедра и колена,
расслабляя соответствующие мышцы.
Д I Положите правую руку на тыльную поверхность
стопы, а левую — на ее подушечку наподобие сан-
двича. Мягко проведите ладонями от пальцев к пятке
и обратно. Левой рукой нажимайте сильнее, чтобы
воздействие на подошву было более ощутимым. Пов-
торите не менее трех раз
Д 2 Для опоры правой рукой обхватите стопу за пят-
ку, а левой возьмитесь за пальцы и осторожно вра-
щайте голеностопный сустав сначала по часовой
стрелке, затем — против. Выполните по три оборота в
каждом направлении.
Д 4 Расположите стопу так, чтобы было удобно мас-
сировать ее тыльную поверхность, и указательными
пальцами обеих рук описывайте маленькие круги от
основания пальцев до щиколотки. Меняйте давление
в зависимости от ваших ощущений. Легкий нажим
расслабляет, более сильный — тонизирует.
Д 6 Помассируйте заднюю поверхность голени,
энергично поглаживая икроножную мышцу от щико-
лотки вверх обеими руками по очереди. Это отличный
стимулирующий прием для завершения серии. Те-
перь повторите всю последовательность приемов на
левой ноге.
Снимаем головную боль, боль в горле и напряжение в мышцах шеи
Предлагаем вашему вниманию отличное средство от головной боли или боли в горле, вызванных устало-
стью, стрессом или напряжением. Этот прием также поможет расслабить мышцы шеи.
Д I Поднимите правую стопу и большим и указатель-
ным пальцами сжимайте и разжимайте большой палец
ноги. Сначала выполняйте движение на боковых по-
верхностях, затем — на задней и, наконец, на кончике
пальца. Этот прием хорошо действует на голову и шею.
Д 2 Выполните проход большим пальцем по тыльной
поверхности большого пальца ноги, начиная с наруж-
ного ребра и двигаясь к внутреннему. Этот прием
рефлексологического массажа облегчит боль в горле
Д 3 Выполните проход большим пальцем по основа-
нию большого пальца ноги от внешнего ребра к вну-
треннему. Это поможет расслабить задние мышцы
шеи и у основания черепа и, таким образом, снять так
называемую головную боль напряжения.
Тонизирующий массаж
для усталых ног
222
массаж стоп
Если вы проводите целый день на ногах, то
это отрицательно сказывается на кровооб-
ращении. Сила притяжения воздействует
на человека таким образом, что жидкость
скапливается в области щиколоток и стоп.
Без движения мышцы не получают
необходимого количества кислорода и
питательных веществ. Если вы долго
стоите неподвижно, в мышцах скапли-
ваются шлаки, ноги устают и начинают
болеть. Нарушение кровообращения —
основная причина варикозного расши-
рения вен, по той же причине возникает
повышенная сухость кожи.
Если род вашей деятельности связан с
длительным пребыванием на ногах, ре-
гулярно делайте перерывы, чтобы мож-
но было посидеть. Время от времени
шевелите ступнями: попереступайте с
ноги на ногу или поднимитесь на носки,
задержитесь в этом положении на не-
сколько секунд и опуститесь.
< Многие профессии, особенно в сфере обслужива-
ния, связаны с длительным пребыванием на ногах.
Если делать регулярные короткие перерывы для
выполнения несложных упражнений, ощущение тя-
жести и боль в ногах отступят и снизится риск раз-
вития более серьезных заболеваний.
Быстрая процедура
омолаживания
Эти простые упражнения для ног по-
могут вам сохранить нормальное кро-
вообращение. Их следует выполнять
через определенные промежутки вре-
мени, но особенно эффективны они в
конце дня.
Л I Встаньте на пакет с фасолью или пару подушек,
если ничего другого под рукой не оказалось, постой-
те на нем немного, стараясь сохранить равновесие,
затем выполните упражнение «ходьба на месте». Это
заставит работать все мышцы ног и улучшит крово-
обращение. Выполняйте упражнение у стены или ря-
дом со стулом, чтобы у вас на всякий случай была
опора.
Л 2 Для этого упражнения вам понадобится сту-
пенька. Лучше всего его выполнять у подножия лест-
ницы, но можно импровизировать: воспользуйтесь
стопкой сложенных полотенец или подушками. Сде-
лайте по десять шагов каждой ногой (можно меньше,
если трудно). Это упражнение также заставляет
мышцы работать и повышает уровень кислорода в
ногах.
А в конце дня...
Лучший способ отдохнуть в конце
дня — поднять ноги как можно выше
и оставаться в таком положении не
меньше 15 минут. Найдите место у
стены, постелите на пол сложенное
одеяло, коврик или мат. Сядьте бо-
ком к стене, касаясь ее ягодицей,
вытяните ноги. Теперь лягте на бок.
Тело находится под прямым углом к
ногам. Перекатитесь на спину, одно-
временно подняв ноги на стену. Пят-
ки, задняя поверхность голеней и
бедер опираются о стену, ягодицы
должны соприкасаться с плинтусом,
а тело оставаться прямым.
А 3 Сядьте, положите правую стопу на колено левой
ноги, большие пальцы рук на тыльную поверхность
стопы (пальцы направлены к пальцам ноги), осталь-
ные — на подошву. Проведите большими пальцами по
направлению к ребрам стопы. Вернитесь в исходное
положение и проведите остальными пальцами к кра-
ям подошвы. Выполняйте эти растягивающие стопу
движения по очереди, начиная от пальцев и заканчи-
вая у пятки.
А 4 Поставьте стопу на твердую поверхность и по-
ложите руки на голень сзади так, как показано на
снимке. Вы готовы к следующему упражнению.
А Пока вы отдыхаете в таком положении, восста-
навливая кровообращение, расслабьте руки и за-
кройте глаза.
массаж стоп
А 5 Ухватитесь пальцами за края икроножной мыш-
цы и зажмите ее между большими и остальными
пальцами. Таким образом помассируйте всю икро-
ножную мышцу до обратной стороны колена.
А О Обеими ладонями по очереди выполните легкие
поглаживающие движения на передней поверхности
голени. Если хотите, можете использовать разбав-
ленное эфирное масло. Для улучшения кровообра-
щения и расслабления мышц подойдет смесь масел
герани и розмарина. Повторите все приемы на дру-
гой ноге.
Массаж
ВО ВРЕМЯ ПУТЕШЕСТВИЯ
224
массаж стоп
Во время путешествия на машине, в по-
езде или самолете наше тело устает, по-
скольку долгие часы мы вынуждены ос-
таваться в одной и той же позе.
Следуя некоторым простым прави-
лам, вы можете сделать путешествие бо-
лее приятным и снизить негативное вли-
яние на тело. Прежде всего убедитесь в
том, что ваша одежда нс стесняет дви-
жений.
Если вы путешествуете на машине, не
забывайте регулярно останавливаться,
чтобы выйти и размяться. Походите не-
много. Потяните руки вверх и в сторо-
ны, склоните голову сначала к одному
плечу, затем к другому. Несколько раз
поднимите и опустите плечи, чтобы
снять напряжение.
В самолете или поезде также следует
время от времени вставать и ходить по
проходу между креслами. Каждые пол-
часа выполняйте упражнения для пог,
чтобы стимулировать кровообращение.
< Путешествия зачастую связаны с длительным пре-
быванием в одной и той же позе. Особенно это плохо
для ног. Проверьте свою посадку: вы не должны гор-
биться, как женщина, изображенная на снимке. Сиди-
те прямо. Сохранить правильную осанку вам поможет
специальная подушка, подложенная под ягодицы.
В самолетах очень сухой воздух, по-
этому стопы и лодыжки могут отекать.
Для перелета лучше надеть удобную
обувь со шнурками, не сдавливающую
стопы. Можно также надеть носки без
резинки или специальные компресси-
онные носки. Если во время полета вы
сняли обувь, наденьте ее за несколько
часов до посадки, чтобы ноги успели к
ней привыкнуть. Пейте больше воды,
но откажитесь от алкоголя, так как он
приводит к сильному обезвоживанию
организма.
Упражнения для стоп
во время путешествия
Если ваши стопы будут двигаться во
время длительного перелета или дол-
гой поездки в автобусе или поезде,
это сведет к минимуму отеки и помо-
жет избежать тромбоза глубоких вен,
потенциально опасного для жизни со-
стояния. Чтобы выполнить приведен-
ные ниже упражнения, вам потребует-
ся надувная подушка для шеи.
Л 2 По очереди двигайте ступни по полу вперед-на-
зад, как будто катаетесь на лыжах. Выполняйте это
упражнение подольше, сначала медленно, затем по-
степенно увеличивая скорость движений. Если вы
выполняете это упражнение босиком, не давите на
покрытие слишком сильно, а то появится раздраже-
ние на коже.
Л I Снимите обувь (и носки, если хотите). Упритесь
пятками в пол и поднимите пальцы ног. Потяните сто-
пы на себя насколько сможете. Вы почувствуете на-
пряжение в передней части голени. Теперь растяни-
те мышцы в другую сторону, упираясь пальцами в пол.
Л 3 Надуйте подушку для шеи примерно на три чет-
верти объема, положите под ноги и нажимайте на нее
по очереди обеими ногами, как будто шагаете. Нажим
должен быть достаточно сильным, чтобы чувствовать,
как воздух перегоняется из стороны в сторону.
Л 4 Сложите подушку пополам и, удерживая между
подошвами, постарайтесь их соединить. Частично
надутая подушка будет оказывать сопротивление, за-
ставляя работать мышцы бедер, ягодиц и брюшной
полости. Расслабьтесь, затем снова нажмите не-
сколько раз. Во время длительного перелета жела-
тельно выполнять эти упражнения каждые полчаса.
Боремся с разницей
во времени
Эта серия приемов поможет спра-
виться с разницей во времени, от ко-
торой страдают многие путешествен-
ники. Выполняя их, вы сможете под-
держивать энергию на необходимом
уровне в течение дня, чтобы уснуть в
нужное время.
Амулет для путешественника
Браслет из деревянных бусинок,
пропитанных соответствующим
эфирным маслом, на руке или но-
ге оградит вас от вредных микро-
бов, если окажетесь в толпе пас-
сажиров.
Состав
• 5 мл (1 ч. л.) миндального масла
• по 1 капле масла лаванды и чайного де-
рева
Опустите в смесь не окрашенные
и не покрытые лаком деревянные
бусинки (достаточно и нескольких
штук), оставьте на пять-шесть ча-
сов, затем нанижите на крепкую
нить. Во время длительных путе-
шествий носите на щиколотке или
на запястье. Браслет не должен
сдавливать кожу.
225
массаж стоп
Д I Сложите руки в свободные кулаки и боковой по-
верхностью мизинцев поколотите по подошве, начи-
ная от пальцев и двигаясь к пятке, а потом в обратном
направлении.
Д 3 А теперь бег на месте, считая до 30. Расслабь-
тесь, считая до 10, затем снова бегите. Повторите уп-
ражнение до десяти раз в зависимости от вашей
спортивной формы.
Д Браслет из деревянных бусин, пропитанных
целебными эфирными маслами, незаменимый
талисман для путешественника.
Д 2 Встаньте, поднимитесь на носки и досчитайте до
десяти. Если вам трудно сохранять равновесие, обо-
притесь о спинку стула или стену. Расслабьтесь и по-
вторите упражнение.
Д 4 Опустите ступни в таз с прохладной водой. Под-
нимите несколько раз пальцы, потом пятки. Повра-
щайте правую стопу в голеностопном суставе — де-
сять раз по часовой стрелке и десять — против. Пов-
торите упражнение левой стопой. Затем повращайте
так же одновременно обе стопы.
Д 5 Вытрите стопы. Если хотите, можете воспользо-
ваться тонизирующим спреем или тальком, а также
втереть в стопы восстанавливающее силы эфирное
масло. Для этого случая лучше всего подходит масло
розмарина. Легко погладьте стопу, чтобы снова разо-
греть мышцы.
Улучшаем кровообращение
В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
226
массаж стоп
Массаж стоп полезен всем, а людям пожи-
лого возраста в особенности, поскольку с
возрастом мы становимся менее подвиж-
ными и в результате кровообращение за-
медляется. Ежедневный самомассаж по-
может сохранить стопы здоровыми, улуч-
шит поступление кислорода и питательных
веществ, а также работу всей системы кро-
вообращения. Массаж также способствует
сохранению подвижности голеностопных
суставов и суставов пальцев ног.
В пожилом возрасте кожа часто ста-
новится суше, так что использование
массажного крема будет весьма кстати.
Л Ежедневный самомассаж стоп поможет сохра-
нить нормальное кровообращение. Выполняйте его
только в положении сидя. Поставьте стопы на невы-
сокий стул или скамеечку, прикрытые полотенцем
от масляных пятен.
Безопасно для всех
Самомассаж стоп совершенно безопа-
сен. Его можно делать при варикозном
расширении вен, артрите и других воз-
растных заболеваниях. Серия приемов,
представленная далее, разработана для
самомассажа, но вы можете воспользо-
ваться и помощью массажиста.
Помоги себе сам
Для выполнения этой серии приемов
вам понадобится полоса из махровой
ткани с петлями, но можно восполь-
зоваться и обычным полотенцем, как
показано на снимках. Также приго-
товьте несколько катушек с нитками,
надетых на прочную веревку. Перед
началом упражнений неплохо втереть
в кожу специальный состав для мас-
сажа, который вы можете приготовить
сами (достаточное количество базо-
вого масла, немного розовой воды и
глицерина, а также некоторые из
эфирных масел, список которых при-
веден ниже) или купить.
Л । Поставьте стопы на подставку для ног, прикры-
тую полотенцем. Если вы используете спрей, повер-
ните правую стопу так, чтобы нанести состав сначала
на подошву. Затем снова поставьте стопу ровно и на-
несите состав на тыльную поверхность. Бросьте ку-
сочек ткани на стопу и левой стопой вытрите излиш-
ки масла. Теперь потрите обе подошвы о полотенце
на подставке для ног, пока не почувствуете тепло.
Протяните полотенце под правой стопой и тяните из
стороны в сторону, массируя подошву от пальцев до
пятки. Пройдитесь по всей подошве три раза.
Масла для стареющей кожи
Одно из этих масел можно ис-
пользовать как спрей для ног или
добавить несколько капель к ба-
зовому маслу и нанести на кожу.
• Масло сандалового дерева рас-
слабляет.
• Масло кипариса стимулирует.
• Масло мускатного шалфея сни-
мает боль.
227
Л 2 Поставьте стопу на внешнее ребро. Удерживая
полотенце под углом, разотрите так же тыльную по-
верхность стопы. Двигайтесь от пальцев к лодыжке.
Каждую стопу следует проработать трижды.
Л 3 Положите пальцы правой руки (кроме большо-
го) на основание пятки и медленно ведите ими вверх
по пятке с таким нажимом, который можете безболез-
ненно терпеть
Л 4 Пальцами обеих рук одновременно помасси-
руйте участки вокруг надпяточных костей на внешней
и внутренней сторонах лодыжки. Повторите этапы 3—
4 еще раз.
массаж стоп
Л Для массажа стоп вам понадобятся катушки с
нитками, надетые на прочную веревку или шнур. Ве-
ревка должна быть вдвое длиннее вашей ноги. Это
приспособление очень поможет, если вам трудно
нагибаться или неудобно класть стопу на колено.
Л 5 Встаньте (если вам трудно сохранять равнове-
сие, сидите). Поместите надетые на веревку катушки
с нитками под правую стопу, возьмитесь за концы ве-
ревки и двигайте стопой вперед-назад таким обра-
зом, чтобы катушки массировали подошву от пальцев
до пятки. Выполните по пять полных движений в обе
стороны.
Д 6 Снова сядьте, придерживая катушки правой сто-
пой, и постарайтесь захватить и поднять одну или две
катушки пальцами ноги. Выполните упражнение пять
раз и следите за тем, чтобы работали все пальцы.
Д 7 Разотрите немного питательного масла в ладо-
нях и обеими руками по очереди погладьте сначала
тыльную поверхность, а затем подошву правой стопы.
Продолжайте поглаживать до тех пор, пока масло
полностью не впитается. Повторите всю серию прие-
мов на левой стопе. На подошвах не должно остаться
масла, чтобы вы не поскользнулись, когда соберетесь
встать.
Как стать ближе друг другу
228
массаж стоп
Наши дни до отказа заполнены работой
и прочими важными делами, а для об-
щения с партнером совершенно не оста-
ется времени. Массаж даст вам возмож-
ность провести какое-то время вместе в
тишине — без телевизора, радио и про-
чих отвлекающих моментов.
Сделайте вашему партнеру массаж
стоп — это доставит ему огромное
удовольствие, а он, в свою очередь,
может доставить его вам. Ваши при-
косновения не обязательно должны
V Этот удивительный массаж лучше всего делать в
спальне после теплой, расслабляющей ванны или
душа. Не забудьте положить побольше подушек в
изголовье, чтобы партнер мог откинуться на них и в
полной мере насладиться массажем.
носить сексуальную окраску — массаж
стоп не только успокаивает тело и ду-
шу, но и позволяет вернуть утрачен-
ную связь между вами и восстановить
близость.
Создаем настроение
Если вы решили сделать друг другу мас-
саж, позаботьтесь о том, чтобы создать
атмосферу тепла и уединения. В вашей
спальне необходимо убрать все, что мо-
жет отвлечь внимание. Положите по-
больше подушек на постель, для того
чтобы откинуться на них и расслабиться.
Свет должен быть рассеянным, лампы
под потолком лучше выключить, оста-
вив ночник у кровати или свечи.
Включите вашу любимую музыкаль-
ную композицию. Если хотите создать
более чувственную атмосферу, исполь-
зуйте пьянящий аромат эфирных масел.
Считается, например, что масло санда-
лового дерева с его теплым, сексуаль-
ным запахом обладает возбуждающими
свойствами.
Возбуждающие масла для ванн
Теплый и терпкий аромат этой
чувственной смеси надолго оста-
нется на коже после ванны, со-
блазняя и дразня. Это отличная
прелюдия для массажа стоп.
Состав
• 100 мл миндального масла
• 20 мл (4 ч. л.) масла из ростков пшени-
цы
• 15 капель эфирного розового масла
• 10 капель эфирного масла сандалового
дерева
Налейте миндальное масло и мас-
ло из ростков пшеницы в пузырек
с плотно завинчивающейся крыш-
кой, затем добавьте эфирные
масла и энергично встряхните.
Л Эфирные масла в красивых пузырьках соз-
дают настроение, но хранить масла лучше в по-
суде из темного стекла с притертой крышкой,
чтобы сохранить аромат как можно дольше.
Чувственный массаж для стоп
Очень хороши для такого массажа эфирные масла с расслабляющими или чув-
ственными ароматами, например, масло герани или сандалового дерева, разве-
денные в миндальном или другом базовом масле. Не забудьте о полотенце, что-
бы уберечь постельное белье от масляных пятен.
массаж стоп
Д 4 Одной рукой достаточно крепко удерживая вну-
треннее ребро стопы за пальцы, другой рукой по-
гладьте внешнее ребро от мизинца до основания пят-
ки. Вернитесь к мизинцу. Двигайтесь медленно и
плавно. Повторите еще два раза.
Д 5 Попросите партнера согнуть колено и поставить
стопу на постель. Добавьте немного массажного мас-
ла на ладони и положите обе руки на тыльную сторо-
ну стопы, одну выше другой. Начинайте поглаживаю-
щие движения от пальцев к лодыжке и колену, ис-
пользуя очень легкий нажим. От колена руки свобод-
но соскальзывают к пальцам.
Д 1 Разотрите 3—4 капли массажного масла в ладонях и обхватите обеими руками правую стопу наподобие
сандвича. Одна рука лежит поперек тыльной поверхности стопы, другая — поперек подошвы. Подержите стопу
пару минут, дышите спокойно, поддерживая контакт.
Д 2 Руки остаются в том же положении. Проведите
руками по стопе по направлению к лодыжке, затем
обратно, к пальцам. Нажим должен быть достаточно
сильным, но приятным. Повторите движение три раза.
Д 3 Поддерживая одной рукой внешнее ребро сто-
пы так, чтобы пальцы лежали на основании вашей
ладони, основанием другой ладони погладьте внут-
реннее ребро стопы от большого пальца до основа-
ния пятки. Массируйте медленно и плавно. Верните
руку к пальцу и повторите движение еще два раза.
Д 6 Положите обе руки на пятку сзади, одну чуть
выше другой, и проведите по икре вверх до обратной
стороны колена. Это помогает снять накопившееся
напряжение, поэтому нажим должен быть достаточно
сильным. Обратно к пятке руки соскальзывают легко,
без нажима. Повторите прием еще два раза. Чтобы
закончить массаж правой стопы, обеими руками по
очереди погладьте ее тыльную сторону и подошву.
Повторите всю серию на левой стопе.
Лечебный
массаж стоп
Время от времени большинство из нас
испытывают легкие недомогания, а многие
страдают от периодически повторяющихся
симптомов. В этой главе вы познакомитесь
с приемами массажа стоп, которые позволяют
быстро справиться с наиболее распространенными
проблемами — головными болями напряжения,
менструальными болями и бессонницей.
Артрит
232
лечебный массаж стоп
Артрит — воспаление суставов, вызыва-
ющее боль и скованность движений.
Различают несколько форм артрита, но
самым распространенным считается ос-
теоартроз, связанный с возрастными
изменениями в суставах.
Людям, страдающим артритом, не-
обходимо регулярно выполнять неслож-
ные физические упражнения, чтобы со-
хранить подвижность суставов.
Массаж также способствует увеличе-
нию амплитуды движений. В частности,
приемы массажа стоп, показанные ни-
же, помогут разработать голеностопные
суставы и суставы пальцев. Этот массаж
обладает релаксирующим действием,
улучшает снабжение суставов кислоро-
дом, что также идет им на пользу.
Если хотите, можете использовать
массажное масло или крем. Попробуй-
те добавить несколько капель эфирного
масла лаванды или ромашки, обладаю-
щих противовоспалительными свойст-
вами. Масло майорана или черного
перца также можно использовать при
артрите, чтобы ослабить скованность
суставов.
О У пожилых людей кожа может быть очень сухой,
поэтому при массаже стоп лучше использовать спе-
циальный крем, а не масло. Положите подушку себе
на колени, накройте полотенцем и уложите на него
стопу пациента. Разотрите немного крема в своих
ладонях, а затем нанесите его на стопу пациента.
Массаж для увеличения
подвижности суставов
Такой массаж желательно проводить
ежедневно, тогда он принесет макси-
мальную пользу. Его можно делать в
любом месте, где есть на что сесть
массажисту и пациенту. При работе с
человеком, страдающим артритом,
будьте очень осторожны. Главное —
не перенапрягать суставы.
А 2 Указательным, средним и безымянным пальца-
ми правой руки выполните мелкие круговые движения
по ложбинкам между длинными костями стопы. Нач-
ните с ложбинки между большим и вторым пальцами,
затем помассируйте все остальные. Нажим должен
быть ощутимым, но не сильным. Придерживайте сто-
пу левой рукой за внешнее ребро, чтобы она остава-
лась неподвижной.
Л 4 Поддерживая стопу, возьмитесь за основание
большого пальца и поверните его три раза по часо-
вой стрелке и три — против. Работайте осторожно
Повторите прием на остальных пальцах.
А I Начинайте с правой стопы. Положите одну руку
на тыльную сторону, другую — на подошву наподобие
сендвича. Проведите обеими руками от пальцев к
пятке, затем обратно. На подошве нажим сильнее,
чем на тыльной поверхности, и совсем слабый на
чувствительном своде стопы.
Л 3 Мясистым бугорком у основания большого
пальца левой руки проведите по наружному ребру
стопы от мизинца до пятки. Давление должно быть
сильным, но приятным. Правой рукой поддерживайте
стопу таким образом, чтобы основание ладони нахо-
дилось на подошве, а пальцы — на тыльной стороне.
Л 5 Удерживая стопу за пятку левой рукой, пальцы
правой положите на тыльную поверхность стопы у
пальцев так, чтобы большой палец лежал на поду-
шечке стопы, и медленно поверните стопу: три раза
по часовой стрелке, затем три — против. Не перена-
прягайте голеностопный сустав. Повторите этап 1 и
переходите к левой стопе.
233
Перенапряжение мышц
Перенапрячь или потянуть мышцу очень
легко. Это происходит в том случае, если
мышца оказалась под слишком сильным
давлением — например, вы подняли что-
то тяжелое или сделали какое-то бы-
строе, но неловкое движение. Мышечные
волокна сильно растягиваются, иногда
даже рвутся, и на восстановление может
потребоваться несколько недель. Очень
часто к растяжению приводят резкие не-
привычные движения — например, тре-
нировка без предварительной разминки
или тяжелая физическая нагрузка после
длительного периода бездействия.
Если вы потянули мышцу, приложи-
те холодный компресс или грелку со
льдом, чтобы снять воспаление. Массаж
поможет поддерживать кровообраще-
ние па должном уровне, пока повреж-
денное место находится в состоянии вы-
нужденного покоя.
Массируем больную мышцу
При растяжении массаж снимет боль и ускорит выздоровление. Повторяйте се-
рию несколько раз в день и не забывайте прикладывать холодный компресс на
поврежденный участок.
лечебный массаж стоп
Д I Сядьте на пол или на стул. Положите обе руки на
голень сзади, одну чуть выше другой, и поднимитесь
до обратной стороны колена, сжимая и отпуская ик-
роножную мышцу. Помассируйте ее. Без нажима
проведите руками вниз к лодыжке. Повторите прием
три раза. Нажим должен быть настолько сильным,
насколько вы сможете терпеть.
Д 2 Положите большие пальцы рук на большую
берцовую кость, остальные пальцы чуть согнуты и
обхватывают икроножную мышцу. Медленно потяните
мышцу в стороны. Как и на этапе 1, вы начинаете над
лодыжкой и продвигаетесь к обратной стороне коле-
на, после чего руки без нажима возвращаются к ло-
дыжке. Повторите три-четыре раза.
Д 3 Сложенными в кулаки руками поочередно тол-
кайте икроножную мышцу из стороны в сторону, дви-
гаясь сверху вниз, затем снова возвращаясь наверх.
Проведите этот прием восемь раз, постепенно увели-
чивая скорость. Давление должно быть приятным.
Повторите на другой ноге.
Холодный компресс
Состав
• 10 мл (2 ч. л.) масла из виноградных ко-
сточек
• 4 капли эфирного масла герани
• по 3 капли эфирных масел бергамота и
мускатного шалфея
В миске с ледяной водой разме-
шайте все эфирные масла. Намо-
чите в этом составе кусок ткани,
отожмите и приложите к постра-
давшей мышце на 15 минут.
Лечим растяжение
Наиболее часто растяжение проис-
ходит в голеностопном суставе, осо-
бенно у детей. Поэтому в домашней
аптечке необходимо иметь обезбо-
ливающий спрей.
Состав
• 25 мл спирта
• по 5 капель масла герани и ромашки
Налейте спирт в пластмассовый фла-
кон с распылителем объемом 30 мл —
его удобнее носить с собой. Добавь-
те эфирные масла, закройте крышку
и энергично встряхните. Распылите
состав на пораженное место, затем
приложите грелку со льдом. Если
грелки под рукой не оказалось,
оберните чистой тканью несколько
кубиков льда или пакет с заморо-
женными овощами. Используйте
спрей и холодный компресс два раза
в день.
Головная боль и мигрень
234
лечебный массаж стоп
Многие из нас время от времени страда-
ют от головной боли. Наиболее распро-
страненной причиной является напряже-
ние, когда боль будто жгутом опоясывает
всю голову и может продолжаться не-
сколько часов. Подобное состояние могут
спровоцировать стресс, шум, напряже-
ние в шее и затянувшийся просмотр теле-
передач. Еще одной распространенной
причиной является обезвоживание.
Мигрени лишают человека возможно-
сти нормально жить. Они часто заявляют
о себе пульсирующей болью в передней
части головы и могут сопровождаться
онемением конечностей, рвотой и проб-
лемами со зрением. Начало мигрени мо-
гут спровоцировать некоторые продукты,
например шоколад или красное вино, а
также стресс и другие причины.
Облегчаем симптомы
Массаж стоп — прекрасное средство от
головной боли. Если у вас заболела го-
лова, попробуйте выпить воды на тот
случай, если ее причина — обезвожива-
ние. Съешьте небольшую порцию здо-
ровой пищи, погуляйте на свежем воз-
духе или выполните несколько легких
упражнений. Многим становится легче,
если они полежат в тишине в темной
комнате до окончания приступа.
Внимание!
Обязательно обратитесь к врачу,
если головная боль имеет необыч-
ный характер, очень сильная и не-
прекращающаяся.
<1 Если вы периодически страдаете от приступов го-
ловной боли, постарайтесь определить причину их
возникновения, обсудив проблему с вашим врачом.
Рефлексологический массаж
Эти приемы позаимствованы из рефлексологического массажа, но вполне по-
дойдут и для самомассажа. Перед началом сеанса и после него сделайте массаж
стоп. Не забудьте о том, что приемы выполняются на обеих стопах. Мы показы-
ваем приемы лишь на правой стопе. Если вы хотите воспользоваться эфирным
маслом, остановите свой выбор на лаванде и ромашке. Можжевельник поможет
при головной боли, связанной с аллергией.
Д Каждый день следите за тем, сколько воды выпива-
ете. Часто головная боль вызвана обезвоживанием, что
вполне объяснимо сухим воздухом в рабочих помеще-
ниях и дома, где работает центральное отопление.
Д I Левой рукой обхватите стопу за пятку. Большой
палец правой руки положите на край стопы под поду-/
шечкой на уровне большого пальца ноги, палец на-
правлен внутрь стопы, и выполните переступание
большим пальцем через всю подошву, оставаясь под
подушечкой стопы. Повторите. Этот прием воздейст-
вует на диафрагму, отчего вы дышите глубже, что, в
свою очередь, дает возможность кислороду и пита-
тельным веществам беспрепятственно поступать во
все части тела.
Д 2 Повторите действия этапа 1, но на этот раз ос-
тановитесь в точке, расположенной под вторым и
третьим пальцами ноги, Разверните большой палец
руки по направлению к пальцам ноги и нажмите три
раза. Это рефлекторная точка солнечного сплетения,
которая также помогает расслаблению и дыханию.
Продолжайте переступание к внешнему ребру стопы.
Повторите прием.
235
лечебный массаж стоп
Л 3 Одной рукой поддерживая стопу за пятку, ука-
зательным пальцем другой руки выполните проход
сверху вниз по тыльной стороне большого пальца но-
ги. Большим пальцем руки удерживайте палец в не-
подвижности. Проработайте таким образом всю по-
верхность. Этот прием воздействует на переднюю
часть головы.
А 4 Большим пальцем правой руки выполните пере-
ступание по внешней части большого пальца, через
кончик и вниз по внутренней стороне, описывая дугу в
форме подковы. Затем выполните переступание по
подушечке большого пальца от основания к кончику.
Проработайте таким образом всю зону. Этот прием
расслабляет мышцы головы и успокаивает располо-
женные на этом участке нервы.
А 5 Продолжая удерживать стопу за пятку, большим
пальцем выполните проход вокруг основания пальцев,
начиная с внешнего ребра стопы, до промежутка ме-
жду вторым и большим пальцами. Этот прием воздей-
ствует на задние мышцы шеи, напряжение которых
может быть причиной головной боли. Закончив се-
рию, переходите к другой стопе.
Акупрессура как скорая помощь
Эта очень короткая серия приемов на удивление быстро снимает боль. Попробуйте акупрессуру и рефле-
ксологический массаж и выясните, что вам больше подходит.
А I Поставьте правую стопу на пол. Внешним реб-
ром левой пятки разотрите тыльную поверхность
правой стопы в ложбинке между большим и вторым
пальцами. Двигайтесь вперед и назад от основания
пальцев до середины стопы, считая до 50. Это воз-
действие на точку Печень 3 помогает снять напряже-
ние. Так же помассируйте левую стопу.
А 2 Действуйте так же, как на этапе 1, но на этот раз
растирайте ложбинку между четвертым пальцем и
мизинцем. Этот прием активизирует точку Желчный
пузырь 41, воздействие на которую отлично помогает
при мигренях. Во время массажа дышите глубоко.
Повторите прием на другой ноге.
А 3 Поставьте указательный и средний пальцы в
точке между задним краем пятки и ахилловым сухо-
жилием. Надавив на точку, сосчитайте до 30. Отпус-
тите на пару секунд и повторите прием. Это точка
Мочевой пузырь 60, воздействие на которую облег-
чает боль в области макушки и затылка, а также спо-
собствует общему расслаблению. Так же помасси-
руйте другую лодыжку.
236
лечебный массаж стоп
Боли в спине и шее
Едва ли найдется человек, который ни-
когда не страдал от болей в спине и шее.
Этот широко распространенный недуг,
как правило, возникает из-за опреде-
ленного образа жизни — например, си-
дячей работы или вида деятельности,
связанного с подъемом тяжестей.
Можно потянуть мышцы спины, если
дать им непосильную нагрузку, когда вы
часами копаете землю в саду, не разги-
баясь ни на минуту, делаете резкое дви-
жение или выполняете новые физиче-
ские упражнения. Женщины часто
страдают от болей в спине во время мен-
струации или беременности.
Снимаем боль в верхней части спины
В этой серии скомбинированы несложные движения рефлексологического мас-
сажа и обычный массаж, направленные на устранение дискомфорта и напряже-
ния в верхней части спины и шеи. При самомассаже сядьте на пол или в кресло.
Ступню, с которой вы работаете, положите на колено другой ноги. Массируйте
обе стопы. Массаж правой стопы показан на снимках.
А I Пальцами одной руки поддерживая большой па-
лец правой ноги у основания, большим и указатель-
ным пальцами другой руки возьмитесь за большой
палец ноги и осторожно повращайте три раза по ча-
совой стрелке, а затем три — против.
Л Физические и эмоциональные стрессы, перенапря-
жение мышц дают о себе знать болями в спине и шее.
Превентивные меры
Самый лучший способ предупредить бо-
ли в спине — это регулярно выполнять
физические упражнения, чтобы испра-
вить осанку. Вам помогут система Алек-
сандера, йога или пилатес. Остеопаты и
хиропрактики отлично справляются с
болями в спине и искривлением позво-
ночника. Рефлексотерапия также при-
ходит на помощь при общих болях в
спине, а рефлексологический массаж
легко делать в домашних условиях.
А 2 Одной рукой удерживая правую стопу, указатель-
ным пальцем другой выполните переступание по тыль-
ной стороне большого пальца от внешнего края к про-
межутку между большим и вторым пальцами (на сним-
ке это не показано), а затем большим пальцем выпол-
ните проход вокруг основания большого пальца ноги от
внешнего края к промежутку между ним и вторым паль-
цем (см. снимок). Это помогает мобилизовать шею.
А 3 Используя прием переступания большим паль-
цем, помассируйте внешнее ребро стопы от основа-
ния мизинца к пятке и обратно. Пройдитесь вперед-
назад четыре раза. Это снимет напряжение с плече-
вых мышц.
А 4 Сожмите подушечку стопы непосредственно под
мизинцем. Ваш большой палец располагается на
тыльной поверхности стопы, а указательный — на по-
дошве. Сожмите большой и указательный пальцы и
покрутите мясистый участок — семь раз по часовой
стрелке, затем столько же против. Если этот прием
вызывает болезненные ощущения, ослабьте зажим и
ограничьтесь только движениями по часовой стрелке.
Снимаем боль в нижней части спины
В данном случае воздействие оказывается не на все рефлекторные точки, что
очень удобно при самомассаже. Эти приемы позволяют расслабиться и активно
действуют на позвоночник. Очень хорошо начать серию с короткого общего мас-
сажа обеих стоп. Массаж правой стопы показан на снимках.
Л 1 Левой рукой возьмите правую стопу пациента за
пятку. Поставьте большой палец правой руки на край
подошвы, непосредственно под подушечкой так, что-
бы он был направлен к внешнему ребру стопы, и вы-
полните переступание поперек подошвы. Повторите
движение еще раз. Этот прием воздействует на диа-
фрагму, что способствует глубокому дыханию.
лечебный массаж стоп
Л 3 Пальцами левой руки удерживая стопу за паль-
цы, большим пальцем правой руки выполните прохо-
ды от основания пяточной подушечки до начала свода
стопы. Помассируйте таким образом всю пятку. Всег-
да начинайте снизу и двигайтесь вверх. А теперь вы-
полните переступания наискосок. Начинайте с внут-
реннего ребра пятки и двигайтесь к внешнему ребру.
Проработайте всю пятку. Этот прием воздействует на
седалищный нерв, тазобедренный пояс и поясницу.
Д Постоянно следите за осанкой, держите спину
прямо — это избавит вас от ненужных проблем.
Л 2 Повторите действия 1, но на этот раз останови-
тесь в точке, расположенной под вторым и третьим
пальцами ноги. Разверните большой палец руки в
сторону пальцев ноги и нажмите три раза. Это реф-
лекторная точка солнечного сплетения, которая так-
же способствует расслаблению и глубокому дыха-
нию. Продолжайте переступание к внешнему ребру
стопы. Повторите прием два раза.
Д 4 Правой рукой удерживая стопу за пятку, боль-
шим пальцем левой руки выполните переступание
вдоль внутреннего ребра стопы. Начинайте непо-
средственно от сустава большого пальца ноги и дви-
гайтесь к пятке, следуя за изгибом кости (на снимке
линия вашего движения отмечена маркером). Поме-
няйте руки и выполните переступание в обратном на-
правлении, но теперь сильнее нажимайте на кость
Повторите еще раз. Этот прием снимает напряжение
Д О Левой рукой возьмитесь за пятку правой стопы.
Большим пальцем правой руки выполните переступа-
ние по внешнему ребру от основания мизинца до пят-
ки и обратно. Повторите прием еще раз и переходи-
те к левой стопе.
с позвоночника.
Как поддержать иммунитет
238
лечебный массаж стоп
Иммунная система представляет собой
набор защитных средств, которые ис-
пользует организм, чтобы противосто-
ять бактериям и вирусам. В результате
сбоя в работе этой системы возникают
очень серьезные заболевания.
Недостаток сна, плохое питание и
стресс наносят серьезный ущерб защите
вашего организма, и вы рискуете забо-
леть именно тогда, когда чувствуете ус-
талость или чем-то встревожены, по-
скольку способность организма спра-
виться с инфекцией ослабевает. Чтобы
иммунная система работала эффектив-
но, необходимо высыпаться и следовать
принципам здорового сбалансированно-
го питания, то есть ежедневно включать
в свой рацион свежие овощи и фрукты.
Регулярные занятия спортом также
способствуют укреплению иммунной
системы, поскольку улучшают кровооб-
ращение. Следует также избегать чрез-
мерного употребления алкоголя и куре-
ния. Спиртные напитки и сигареты по-
ставляют в организм токсины и застав-
ляют работать в усиленном режиме вы-
делительную систему.
Дополнительная терапия — массаж,
рефлексотерапия и акупрессура — также
призваны стимулировать работу им-
мунной системы. Как и физические уп-
ражнения, все эти методы улучшают
кровообращение и, следовательно, ак-
тивизируют работу организма. Регуляр-
ное использование любого из них —
наилучший способ поддержания хоро-
шего самочувствия. Рефлексотерапию и
акупрессуру можно также использовать
как скорую помощь, особенно при уста-
лости или простуде.
А Если вы чувствуете, что простыли или просто
смертельно устали, обратитесь к приемам акупрес-
суры, приведенным на следующей странице, если
чувствуете, что у вас начинается простуда, вызван-
ная стрессом или чрезмерной усталостью. Это по-
может пресечь заболевание на корню или сделать
его симптомы менее неприятными. Неплохо исполь-
зовать приемы акупрессуры и в качестве профилак-
тики, особенно если вы знаете, что систематически
недосыпаете или находитесь под сильным давлени-
ем на работе.
Полезные эфирные масла
Эфирные масла усиливают эффект укрепляющего воздействия на иммунную
систему, особенно эвкалиптовое. Это природный антибиотик, и его можно до-
бавлять в паровые ингаляции, чтобы избавиться от простудного кашля или на-
сморка. Эвкалиптовое масло используют при массаже и добавляют в ванноч-
ки для ног. Масло сильнодействующее, поэтому употреблять его надо осто-
рожно — 1 капля на 10 мл (2 ч. л.) базового масла.
Ладанное масло придает силы и также может быть использовано для сти-
муляции иммунной системы. Оно обладает к тому же антисептическим и про-
тивовоспалительным свойствами, поэтому поможет при сильном кашле. Хоро-
ший лечебный эффект дают эти масла и при добавлении в аромалампу.
А Ладан обладает теплым, пряным запахом.
А У эвкалипта сильный лимонный аромат.
А Эффект от акупрессуры будет сильнее, если вте-
реть эфирное масло в стопы и дать впитаться в кожу.
239
Акупрессура против инфекции
Акупрессура действует подобно акупунктуре (иглоукалывание): воздействуя на определенные точки, вы
направляете целительную энергию в то место, которое в ней нуждается. Желательно начать сеанс с лег-
кого массажа стоп — это сделает их более восприимчивыми к лечению.
лечебный массаж стоп
A I Поставьте правую стопу на пол. Нажмите боль-
шим пальцем руки на углубление между большим и
вторым пальцами ноги и проведите вдоль углубления
вверх, затем обратно к пальцам. Повторите несколь-
ко раз с достаточно сильным нажимом. Таким обра-
зом вы работаете с активной точкой Печень 3, кото-
рая поможет справиться с негативными последствия-
ми стресса.
А 2 Поставьте указательный и средний пальцы на
внутреннюю поверхности лодыжки между надпяточ-
ной костью и ахилловым сухожилием. Это точка Поч-
ка 3. Воздействуя на нее, вы почувствуете себя лучше
при упадке сил или усталости. Нажмите и считайте до
20, затем отпустите и считайте до 30. Повторите еще
дважды и переходите к левой стопе Воздействие на
эти точки запрещается в первые три месяца бере-
менности.
А 3 Положите правую стопу на внешнюю боковую
поверхность и пальцами левой стопы помассируйте
внутреннее ребро стопы, двигаясь от пятки к пальцам.
Так же проработайте левую стопу. Воздействие на
эти точки оказывает благотворное влияние на печень
и селезенку.
Рефлексотерапия на страже здоровья
При нормальной работе иммунной системы организм справляется с инфекциями еще до того, как они
заявят о себе. Мы предлагаем вам серию рефлексологических приемов для стимуляции работы иммун-
ной системы. Начинайте всегда с правой стопы.
А I Одной рукой поддерживая правую стопу, большим
пальцем другой выполните проход поперек подошвы от
внутреннего ребра к внешнему. Таким образом прора-
ботайте всю зону от основания подушечки до центра
свода стопы (на снимке очерчена маркером). Повтори-
те. А теперь, переступая большим пальцем, дойдите до
рефлекторной зоны печени (именно на ней стоит палец
на снимке) и с нажимом опишите три круга.
А 2 Помассируйте зону, как показано на этапе 1, но
на сей раз задержитесь на рефлекторной зоне ви-
лочковой железы (на снимке на этой точке большой
палец левой руки). Выполните три круговых движения
с нажимом и только потом продолжайте прием. При
работе с левой стопой (см. снимок) одинаково масси-
руйте рефлекторные зоны вилочковой железы и се-
лезенки (на снимке обведена маркером).
А Если у вас нет возможности помассировать сто-
пы, а вы чувствуете, что это необходимо, можно по-
работать с рефлекторными зонами на руках. Вы-
полните переступание большим пальцем в зоне,
расположенной между линиями диафрагмы и та-
лии, проходящими поперек ладони. Линия талии
проходит посередине ладони, а диафрагмы — на
четверть выше.
Тревога и бессонница
240 Вес мы порой нервничаем, особенно пе-
ред каким-нибудь важным событием.
Знание средств неотложной помощи по-
может справиться с паникой и разы-
гравшимися нервами в любой ситуации.
Остановитесь, оторвитесь от дел. Нес-
колько минут глубоко подышите, сосре-
доточьтесь на своем дыхании, и через
некоторое время почувствуете, что ус-
покаиваетесь.
Если нас что-то тревожит, мы долго
не можем заснуть. Нередко бессонница
становится следствием изменения ритма
жизни, например постоянного стресса
на работе. Как правило, мы не обраща-
ем внимания на пару бессонных ночей,
но если бессонница становится регуляр-
ной, страдает физическое и психическое
состояние человека, а потому следует
обратиться к врачу.
лечебный массаж стоп
Как бороться с бессонницей
Акупрессура поможет вам решить временные проблемы со сном. В этой серии
используется воздействие на две точки, что вызывает спокойный крепкий сон и
снимает бессонницу, связанную со стрессом. Чтобы выполнить приемы, сядьте
на пол или в низкое кресло. Можно работать с этими точками и сидя в постели.
Д Научившись воздействовать на активные точки
при помощи рефлексотерапии или акупрессуры, вы
сумеете очень быстро справиться с тревогой, пере-
утомлением и бессонницей. Нажимая на активную
или рефлекторную точку, глубоко дышите, чтобы
увеличить восприимчивость к воздействию. Глубо-
кое дыхание обладает релаксирующим эффектом.
I Поставьте стопы на пятки, обхватите руками так,
чтобы большие пальцы рук находились непосредст-
венно под надпяточными костями на внутренней сто-
роне щиколотки. Это точка Почка 6, воздействие на
которую поможет решить проблемы со сном. Надави-
те на эту точку и удерживайте давление, медленно
считая до 30. Отпустите на минуту, затем повторите.
Д 2 Теперь поставьте большие пальцы непосредст-
венно под надпяточными костями на внешней сторо-
не щиколотки. Надавите и считайте до 30, отпустите
на минуту и снова надавите. Не забывайте о глубоком
дыхании. Это точка Мочевой пузырь 62, или «Счаст-
ливый сон». Воздействие на нее приносит душевное
успокоение.
Работаем с кистями рук
Нажмите большим пальцем на рефлекторную зону
солнечного сплетения, расположенную в центре ла-
дони, повращайте его против часовой стрелки, глу-
боко и свободно подышите — и чувство тревоги ис-
чезнет.
Работать с кистями рук проще, потому что массаж
можно сделать в любое время и в любом месте. Вы-
полняя прием, расслабьте плечи.
О С зоной солнечного сплетения неплохо поработать перед собеседова-
нием, экзаменом, выступлением перед большой аудиторией — в общем,
всегда, когда нервничаете.
241
Чтобы хорошо спать по ночам...
• Установите ритуал отхода ко сну.
Каждый день вставайте по утрам и
ложитесь спать в одно и то же вре-
мя. Не спите днем.
• Не работайте долго по вечерам.
• За час-два до того, как лечь в по-
стель, не занимайтесь спортом, не
смотрите телевизор и не ведите
жарких дискуссий. Проведите это
время в тишине и покое.
• В вашей спальне не должно нахо-
диться лишних предметов — толь-
ко то, что связано со сном.
• Хорошо проветрите спальню.
• Перед тем как лечь в постель, при-
мите теплую ванну и выпейте горя-
чего молока.
• Одеяло должно быть теплым и лег-
ким.
• Если в течение 20 минут после того,
как вы легли в постель, уснуть не
удается, встаньте и выйдите в другую
комнату, почитайте. Возвращайтесь
в спальню только тогда, когда почув-
ствуете, что хотите спать.
• Хорошее средство от бессонни-
цы — эфирные масла. Добавьте
несколько капель масла ромашки
или лаванды в ванну перед сном.
Можно также капнуть масла на
ватный шарик и положить под на-
волочку.
• Медитация или представление ка-
ких-то событий также помогает
расслабиться и настроиться на сон.
А Медитация перед отходом ко сну способствует
расслаблению и спокойному сну.
лечебный массаж стоп
Избавляемся от чувства тревоги
Акупрессура — незамениый помощник, когда вы взволнованы. Воздействие на две биологически актив-
ные точки поможет успокоиться и обрести душевное равновесие. Кроме того, работая со стопами, вы «за-
земляетесь». Не забудьте о глубоком дыхании при выполнении приемов. Желательно проработать не
только точки на обеих стопах, но и на голенях.
< 1 Поставьте большой палец левой руки на внут-
реннее ребро правой стопы на расстояние ширины
большого пальца от подушечки. Надавите и удержи-
вайте давление в течение 30 секунд. Дышите глубоко.
Медленно отпустите точку, дышите, считая до 20, за-
тем снова надавите и удерживайте давление еще 30
секунд. Повторите прием на левой стопе. Эта точка
Селезенка 4, воздействие на которую успокаивает и
возвращает равновесие.
> 2 Поставьте указательный и средний пальцы пра-
вой руки на наружную сторону правой голени. Паль-
цы должны располагаться ниже коленной чашечки на
расстоянии примерно в четыре пальца и на расстоя-
нии одного пальца от большеберцовой кости. Это
точка Желудок 36, воздействие на которую возвра-
щает душевное равновесие. Считая до 50, энергично
растирайте точку вверх-вниз. Не забывайте глубоко
дышать. Отдохните минуту, затем повторите и пере-
ходите к левой голени.
Эфирные масла придут на помощь
Эфирные масла — очень полезное дополнение к приемам акупрессуры. Разве-
дите в базовом масле (миндальном или из виноградных косточек) ромашковое и
лавандовое масло. Эфирное масло базилика хорошо тонизирует нервную сис-
тему, а его аромат замечательно сочетается с запахом нероли. Мускатный шал-
фей лучше использовать в том случае, если вы испытываете сильный стресс.
Чтобы справиться с волнением, подойдут также эфирные масла розы и санда-
лового дерева. Круговыми движениями вотрите смесь масел в лодыжки, дайте
впитаться и только потом приступайте к работе с активными точками.
О Эфирное розовое масло — наиболее действенное успокоительное средство. Оно обязательно поднимет
вам настроение, если вы в отчаянии.
Менструальные проблемы
242
лечебный массаж стоп
Если вы страдаете от предменструально-
го напряжения или болей во время мен-
струации, сделайте себе поблажку в эти
дни. Проверьте свое расписание и сокра-
тите все, что можно — например, убавь-
те нагрузку во время тренировок, не тре-
буйте от своего тела слишком много. Ве-
чером полежите в теплой ванне и отправ-
ляйтесь спать пораньше. Не забывайте об
успокаивающих блюдах: нежнейшем
картофельном пюре или макаронах.
Многие женщины в критические дни
чувствуют снижение болевого порога,
поэтому не стоит назначать на этот пери-
од визит к зубному врачу или планиро-
вать восковую эпиляцию. Следует также
избегать перегревания, поэтому откажи-
тесь от посещения сауны и солярия.
< Перед началом менструации и в критические дни
вы можете чувствовать себя более усталой и подав-
ленной. Если это так, побалуйте себя в этот период:
хорошо ешьте, больше спите и отдыхайте при каж-
дой удобной возможности.
Грелка с горячей водой поможет
при менструальных болях
Обработайте стопы спреем с
эфирным розовым маслом, подни-
мающим настроение, и поставьте
на грелку с горячей водой.
Состав
• 15 мл (1 ст. л.) водки
• 20 мл (4 ч. л.) розовой воды
• 5 мл (1 ч. л.) флердоранжа
• 4 капли эфирного розового масла
• 5 капель эфирного масла мускатного
шалфея
• 3 капли эфирного жасминового масла
Смешайте все ингредиенты в пу-
зырьке объемом 30 мл с распыли-
телем. Обрызгайте составом сто-
пы и небольшое полотенце, затем
оберните им грелку с горячей во-
дой. Положите грелку на пол, по-
ставьте на нее стопы и расслаб-
ляйтесь.
Ежемесячная помощь
Каждая женщина переносит критические дни по-своему. Кому-то нужен допол-
нительный отдых в это время, а кто-то, наоборот, чувствует перед началом ме-
сячных необыкновенный прилив сил. Воздействие на активные точки поможет
снять боль и справиться со вздутием живота. Эти приемы можно повторять че-
рез регулярные промежутки времени в течение дня.
Л При ПМС, нерегулярном цикле
и задержке жидкости
Положите правую голень внешней стороной набок. Ука-
зательным пальцем правой руки найдите активную точ-
ку, которая расположена на расстоянии четырех паль-
цев от надпяточной кости с внутренней стороны голени,
рядом с большой берцовой костью, надавите на нее и
сохраняйте давление в течение одной минуты. Отпусти-
те на несколько секунд и снова нажмите, еще минуту
сохраняя давление. Не задерживайте дыхание, когда
выполняете прием. Повторите прием на левой ноге.
Л При спазмах и проблемах
с пищеварением
Положите правую стопу на внешнее ребро. Большим
пальцем правой руки нащупайте активную точку на
расстоянии ширины большого пальца от подушечки у
внутреннего ребра. Это точка Селезенка 4. Надавите
сильно, но не причиняя себе боли, и удерживайте да-
вление в течение минуты. Отпустите палец и минуту
отдохните, затем повторите прием, после чего пере-
ходите к другой стопе. Помните о необходимости глу-
боко дышать.
Л Во время менструации не изнуряйте себя трени-
ровками. Спокойные упражнения на растяжку или
занятия йогой принесут огромную пользу, следует
лишь избегать поз вниз головой.
243
Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система играет огром-
ную роль в организме. Именно благодаря
ее работе мы получаем энергию и пита-
тельные вещества, она же выводит из ор-
ганизма отходы жизнедеятельности,
шлаки и токсины. Если пищеварительная
система работает без сбоев, человек здо-
ров, кожа его чистая, а волосы блестят.
Многим хорошо знакомы симптомы
неполадок в системе пищеварения: несва-
рение, изжога, аллергия на продукты, за-
пор. Рефлексотерапия поможет решить
эти проблемы, но вам следует также пе-
рейти на здоровое питание, приобрести
полезные привычки в еде и без нужды не
перегружать желудочно-кишечный тракт.
<1 Имбирь предотвратит тошноту, отвращение к пи-
ще по утрам и несварение желудка. Чай с имбирем —
прекрасный способ согреться в холодную погоду.
Л Включите в ваш ежедневный рацион больше ово-
щей и фруктов, которые не только богаты питатель-
ными веществами, но и содержат большое количе-
ство клетчатки, необходимой для очищения орга-
низма от отходов жизнедеятельности.
Устраняем расстройство
пищеварения
Работа с активными точками направ-
ляет целительную энергию в проб-
лемные зоны пищеварительной сис-
темы. Выберите те из них, которые
вам подходят. Очень хорошо сначала
нанести на стопы смесь с эфирным
маслом фенхеля и сладкого имбиря.
Не забудьте также о глубоком разме-
ренном дыхании.
лечебный массаж стоп
Л Спазмы в области живота
Поставьте обе стопы на пол. Положите средние паль-
цы рук на соответствующие стопы. Надавите на про-
межуток между большим и вторым пальцами, держа
средний палец под углом к большому пальцу стопы, и
сосчитайте до 30, отпустите на минуту, повторите. От-
дохните пять минут, затем дважды повторите прием
Привычки здорового питания
Здоровая схема питания поможет пищеварительной
системе работать без сбоев. Для этого нужно лишь
следовать несложным правилам.
• Есть понемногу, но часто, вместо того чтобы огра-
ничиваться одной-двумя сытными и обильными
трапезами в день.
• Всегда есть сидя. Не пытайтесь избавиться от
стресса при помощи еды.
• Пить больше воды, а потребление кофе, чая и га-
зированных напитков сократить до минимума.
• Есть пищу, богатую клетчаткой, например фрукты,
овощи и цельнозерновые продукты (зерновой
хлеб, коричневый рис, макароны из муки грубого
помола).
Л Процесс приема пищи дол-
жен доставлять удовольствие,
поэтому не торопитесь, ешьте
медленно. Не стоит брать
пример с милой дамы, изо-
браженной на снимке, и есть в
неудобной позе: пищевари-
тельный тракт сжимается.
Л При несварении, болях и вздутии живота
Правой рукой удерживая правую стопу, поставьте
большой и указательный пальцы левой руки по обе
стороны ногтя второго пальца ноги, сожмите и сосчи-
тайте до 60. Дышите глубоко. Повторите прием на ле-
вой стопе (см. снимок).
Массаж стоп будущим мамам
244
лечебный массаж стоп
Для большинства женщин беременность
становится нелегким испытанием и свя-
зана с теми или иными неприятными
ощущениями, и практически все будущие
мамы испытывают дискомфорт в послед-
ние недели перед родами, когда чувству-
ют себя уставшими и отяжелевшими.
Массаж и в этой ситуации оказывает
поддержку, поскольку приносит прият-
ные ощущения, что особенно важно в
последние месяцы беременности. Мас-
саж стоп и голеней поможет также
справиться с отеками, которые появля-
ются в этих местах во время беременно-
Л В первые месяцы беременности легко сделать са-
момассаж ног, чем вы очень поможете кровообра-
щению. Позже, когда живот увеличится, вам, воз-
можно, понадобятся массажеры: например, мра-
морные шарики, положенные в таз, или щетка на
длинной ручке.
сти. Кроме того, если вы будете регу-
лярно класть стопы выше уровня серд-
ца, то поможете оттоку жидкости и
предупредите варикозное расширение
вен, а также снимете ощущение тяжести
и боли в ногах. Использование масла
при массаже также полезно, поскольку
кожа во время беременности становит-
ся очень сухой.
Релаксирующий массаж
во время беременности
Нежные успокаивающие приемы мас-
сажа для беременных можно выпол-
нять и самостоятельно (см. с. 245). По-
держите стопы в ароматной воде не
менее пяти минут, а после массажа
положите их повыше хотя бы минут на
15. В это время хорошо выпить ча-
шечку травяного чая.
Л I Добавьте 2 капли эфирного масла, например
мандаринового, к 20 мл (4 ч. л.) базового масла. Во
время беременности рекомендуется более слабый
раствор эфирного масла.
Эфирные масла и беременность
Во время беременности следует с
осторожностью подходить к выбо-
ру эфирных масел. Многие ис-
пользовать нельзя, поскольку
можно спровоцировать выкидыш
или кровотечение. В первые три
месяца лучше вообще не исполь-
зовать эфирные масла или огра-
ничиться менее активными — на-
пример, маслом мандарина или
танжерина. В последующие меся-
цы, перед тем как использовать то
или иное эфирное масло, обяза-
тельно проконсультируйтесь с ва-
шим врачом. Большинству женщин
подходит масло ромашки, герани,
лаванды или сандалового дерева,
но сильно разбавленное.
245
Д 2 Налейте в таз теплой воды, положите мраморные
шарики разного размера и добавьте 5 мл (1 ч. л.)
масляной смеси.
Д 3 Поставьте стопы в таз и двигайте ими по шарикам
вперед-назад. Это создает эффект массажа. Пропус-
тите шарики между пальцами ног. Растяните стопы,
поднимая пятки или опуская на дно таза. После этого
поднимите носки. Все эти движения помогут «открыть»
стопу и стимулировать кровообращение в стопах и го-
ленях. Выньте стопы из воды и вытрите насухо.
Д 4 Смочите щетку с мягкой щетиной в теплой воде
и вылейте на щетину чайную ложку масла. Трижды
разотрите тыльную поверхность стопы, продвигаясь
снизу вверх. Если нужно, добавьте масла и трижды
разотрите пятку и лодыжку, а затем, также трижды,
переднюю и заднюю поверхности голени. Щетка дви-
гается только по направлению вверх. Это способст-
вует отшелушиванию омертвевших клеток кожи и
стимулирует кровообращение.
Д 5 Вытрите излишки масла тканью. Этой же тканью
мягко погладьте тыльную поверхность стопы и перед-
нюю поверхность голени. Как только эти участки ста-
нут сухими, переходите к задней поверхности голени.
лечебный массаж стоп
Д 6 Сложите небольшое полотенце вдоль пополам и,
удерживая за концы, разотрите заднюю поверхность
голени, начиная от щиколотки и двигаясь вверх до
обратной стороны колена. Как и движения этапа 4,
это стимулирует кровообращение. Теперь повторите
этапы 4—6 на левой ноге.
Самомассаж
В идеале массаж вам должен делать кто-то другой. Но если такой возможности
нет, вполне можно, используя описанные приемы, помассировать себя самосто-
ятельно. Прежде всего сделайте ванночку для ног с мраморными шариками.
Возможно, вам не захочется ограничиться пятью минутами, поэтому приготовь-
те чайник с горячей водой и держите его под рукой, чтобы по мере необходимо-
сти доливать горячую воду. Будьте осторожны с кипятком!
Нанести на стопы масло при помощи щетки с длинной ручкой совсем не тру-
дно (этап 4). Чтобы удалить излишки масла (этап 5), надо всего лишь обернуть
щетку куском фланели и завязать концы на обратной стороне. Используя это не-
хитрое приспособление, вы избавите себя от необходимости наклоняться, что во
время беременности делать очень неудобно. Если движения этапа 6 покажутся
вам слишком сложными, просто не выполняйте их. После массажа обязательно
поднимите стопы повыше и полежите так не менее 15 минут, наслаждаясь спо-
койным и приятным расслаблением.
> Убрать излишки масла со стоп при самомассаже
поможет щетка, обернутая фланелью или неболь-
шим полотенцем.
Приложение
МАССАЖНЫЕ
МАСЛА
Эфирные масла
248
массажные масла
Эфирное масло — это сущность расте-
ния, его жизненная сила, дистиллиро-
ванная для использования. Аромат и ха-
рактер эфирного масла так же индиви-
дуальны, как и отпечаток пальца, и ка-
ждое обладает особыми целебными
свойствами.
Эфирные масла представляют собой
натуральные летучие субстанции, кото-
рые, испаряясь, выделяют сильный аро-
мат. Вы наверняка сталкивались с этим,
случайно раздавив какое-нибудь паху-
чее растение. В продаже имеется огром-
ное количество эфирных масел, но лишь
около ста из них обладают целебными
свойствами и пригодны для использова-
ния в ароматерапии и в домашних усло-
виях.
Происхождение и свойства
эфирных масел
Эфирные масла содержат не все расте-
ния. В тех, что содержат, масло, или эс-
сенция, находится в специальных желе-
зах, расположенных в листьях, цветках
или других частях растения. Масло
удерживает влагу. При испарении оно
создает барьер вокруг листа или другой
части растения, что сокращает выделе-
ние жидкости через поры. Эфирные
масла защищают растения от болезней и
привлекают насекомых, необходимых
для опыления.
Деревья, цветы и травы, содержащие
эфирные масла, как правило, произра-
стают в сухом жарком климате. В неко-
торых растениях, например в майоране,
железы с эфирным маслом находятся в
крошечных ворсинках на листьях. В дру-
гих, как в розовом дереве, они располо-
жены в волокнах коры или в самой древе-
сине. Нередко содержащие масло железы
видны невооруженным глазом и пред-
> Розовое масло содержит наибольшее число раз-
личных химических составляющих. Сложный состав
не позволяет в точности воспроизвести его искусст-
венным путем, что и объясняет его репутацию само-
го изысканного эфирного масла.
став ля ют собой блестящие цветные круги
на поверхности листьев или цветов.
Большинство эфирных масел легче
воды, хотя росный ладан — тяжелее. От
растительных масел они отличаются
тем, что не содержат жира. Как прави-
ло, эфирные масла бесцветны, но есть и
исключения: зеленое масло бергамота,
желтое — лимона и голубое — ромашки.
Химический состав
Эфирное масло может включать в себя
от 50 до 500 различных химических ве-
ществ. Розовое масло содержит наи-
< Эфирное масло майорана содержится в крошеч-
ных ворсинках на поверхности листьев.
большее их число, но часть из них обна-
руживаются в таком минимальном ко-
личестве, что их пока невозможно иден-
тифицировать. Вот почему невозможно
в точности воспроизвести состав этого
самого изысканного из эфирных масел.
Химические вещества, входящие в
состав эфирного масла, стимулируют
способность тела к самоисцелению. Они
проникают в организм через кожу, а
кровь разносит их по всем органам. Вы-
водятся эти химические вещества через
легкие и с мочой. После применения
эфирные масла остаются в организме
человека еще три-четыре часа, активи-
зируя процесс исцеления, который мо-
жет продолжаться две-три недели.
Как добывают эфирные масла
Большую часть эфирных масел получа-
ют путем дистилляции или выжимки.
Принимая во внимание хрупкость сы-
рого материала, этот процесс обычно
происходит там, где произрастает расте-
ние. Самым распространенным мето-
249
О Эфирные масла извлекаются из различных час-
тей растений: листьев, цветов, плодов и т. д. Каждое
масло обладает целебными свойствами. Оно дарит
радость, но требует к себе уважения.
Л Как правило, эфирные масла продаются в пу-
зырьках со встроенными пипетками, что очень
удобно, поскольку они используются по каплям.
массажные масла
дом экстракции является дистилляция с
паром, при которой летучие и раствори-
мые в воде вещества отделяются от ос-
тальных частей растения. Смесь, полу-
ченная в результате этого процесса, ну-
ждается в повторной дистилляции, что-
бы извлечь нелетучие вещества.
В процессе дистилляции растение по-
мещается в закрытый контейнер. Вода,
налитая в другой контейнер, нагревает-
ся до парообразного состояния. Пар под
давлением пропускается через расти-
тельную массу, заставляет лопаться же-
лезы, производящие масло, и летучие
вещества с ним соединяются. Поднима-
ясь вверх, пар попадает в конденсатор,
где охлаждается. По мере охлаждения
эфирное масло отделяется от воды.
Цветочная вода — это побочный про-
дукт дистилляции и, подобно эфирным
маслам, используется в лечебных и кос-
метических целях.
Еще один процесс — экстракция рас-
творителем — используется для извлече-
ния масла из деликатного природного
материала (например, цветов жасми-
на). Растительная масса промывается
растворителем до тех пор, пока не рас-
творится эфирное масло. Получивший-
ся продукт подвергают дистилляции при
фиксированной температуре. Масло,
полученное таким образом, называют
беспримесным.
Как мы ощущаем запах
Когда мы вдыхаем тот или иной аромат, летучие вещества запаха попадают в но-
совую полость. Здесь они растворяются в слизи и в таком состоянии соединяют-
ся с рецептороми и обонятельными клетками, которые посылают электрический
сигнал по обонятельным нервам в обонятельную луковицу в соответствующий от-
дел головного мозга. Большая часть эфирного масла с выдохом выйдет обратно,
но оставшаяся через легкие попадет в кровь. Достаточно всего восьми молекул
ароматического вещества, чтобы запустить механизм обоняния.
Информация о запахе поступает в кору головного мозга и лимбическую сис-
тему, которая контролирует многие жизненные функции: сон, сексуальное вле-
чение, чувство голода и жажды, а также обоняние. Именно этот участок мозга
отвечает за эмоции и память, и здесь хранится ключ к связующему звену между
запахом, эмоцией и памятью. Запахи также связаны с гипоталамусом, который
контролирует работу эндокринной и нервной систем. Благодаря этому механиз-
му организм вступает в прямой контакт с окружающим миром.
Когда все клетки рецепторов заполнены, мы перестаем чувствовать запах. Но
спустя примерно десять минут они освобождаются и могут снова ощущать аро-
мат. Запах как будто возвращается к нам. Вот почему нам кажется, что ничем не
пахнет, а только что вошедший человек ощущает запах.
Л Каждый из нас по-разному реагирует на запа-
хи, поэтому очень важно научиться составлять
ароматические смеси и не забывать о том, что
вкусы меняются.
Свойства масел
250
массажные масла
Эфирные масла — средства сильнодей-
ствующие, и все они — даже те, что счи-
таются безопасными, — должны ис-
пользоваться в строго определенных до-
зах и только в тех случаях, для которых
предназначены. Эфирные масла нельзя
наносить на кожу неразведенными —
прежде их необходимо смешать в пра-
вильной пропорции с базовым расти-
тельным маслом. Чтобы составить хо-
рошую смесь, очень важно подобрать
подходящее базовое масло.
Эфирные масла цитрусовых растений
усиливают чувствительность к солнеч-
ному свету, поэтому ими нельзя пользо-
ваться перед приемом солнечных ванн.
Если сомневаетесь, подходит ли вам то
или иное масло, обязательно обратитесь
за советом к квалифицированному аро-
матерапевту.
Полезные эфирные масла
Бергамот Citrus bergamia
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, противомикробное, антисеп-
тическое, спазмолитическое, противо-
вирусное, успокаивающее, снотворное,
заживляющее, тонизирующее, способ-
ствующее пищеварению.
Это бледно-зеленое эфирное масло,
обладающее свежим ароматом, исполь-
зуют для лечения недостаточности пи-
щеварительной системы (колики, спаз-
мы, ленивый желудок) и устранения
эмоциональных проблем — оно гасит
чувство тревоги и улучшает настроение.
При ярком солнце масло бергамота сле-
дует использовать очень осторожно.
Герань Pelargonium graveolens
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, антибактериальное, противодиабе-
тическое, противогрибковое, противо-
микробное, противовоспалительное, ан-
тисептическое, спазмолитическое, вя-
жущее, заживляющее, расслабляющее,
кровоостанавливающее, флеботониче-
ское; снимает напряжение, стимулирует
пищеварение, вызывает сокращение со-
судов, а также отпугивает насекомых.
Эфирные масла многих разновидно-
стей герани обладают ярко выраженным
ароматом розы, поэтому часто их называ-
ют маслом розовой герани. Но если при-
держиваться истины, то говорить о розо-
вой герани можно только в том случае, ес-
ли к эфирному маслу герани добавили ми-
нимальный процент розового масла. Ге-
рань — прекрасное противовоспалитель-
ное средство. Ее маслом лечат юношеские
угри, герпес, диарею и варикозное расши-
рение вен. Оно обладает также релаксиру-
ющим действием и поможет справиться с
горем и гневом, сменой настроений при
ПМС и раздражительности.
Иланг-иланг Cananga odorata
Свойства эфирного масла: противодиа-
бетическое, антисептическое, спазмоли-
тическое, успокоительное и седативное;
обладает общим тонизирующим эффек-
том, стимулирует работу репродуктив-
ной системы, повышает либидо.
Масло иланг-иланг обладает экзоти-
ческим опьяняющим ароматом, за что
прославилось как афродизиак. Иланг-
иланг не только усилит сексуальное вле-
чение, но и прекрасно справится с раз-
дражительностью и страхом. Иланг-
иланг также помогает нормализовать
сердечный ритм и дыхание.
Имбирь Zingiber officimale
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, ветрогонное, противопростудное,
отхаркивающее, возбуждающее; стиму-
лирует секреторную функцию желудка,
усиливает сексуальное влечение.
Эфирное масло имбиря желтого цве-
та с пряным ароматом. Имбирь с успе-
хом справляется с метеоризмом, запо-
рами, тошнотой и потерей аппетита.
Его анальгезирующее свойство исполь-
зуется при болях в мышцах и воспале-
нии седалищного нерва, а тонизирую-
щий эффект масла помогает справиться
со страхом и апатией.
Кедр атлантический Cedrus atlantica
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, антисептическое, заживляю-
щее, муколитическое, стимулирующее,
жирорастворяющее, тонизирующее
лимфоток.
Кедровое эфирное масло обладает
сладким древесным ароматом и очень
эффективно при жирной коже и себорее.
Его антисептические свойства и очища-
ющий аромат полезны при лечении за-
болеваний бронхов. Не следует приме-
нять беременным женщинам и детям.
Кипарис Cupressus sempervirens
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, противомикробное, спазмо-
литическое, противокашлевое, вяжущее,
успокаивающее, дезодорирующее, мо-
чегонное, нейротоническое, флеботони-
ческое, кровоостанавливающее; способ-
ствует нормализации потоотделения.
За счет своего вяжущего действия ки-
парисовое масло способствует уменьше-
нию производства кожного сала, сокра-
щает потоотделение (даже на стопах) и
останавливает кровотечение. Это хоро-
шее средство для борьбы с бессонницей.
Лаванда Lavandula angustifolia
Свойства эфирного масла: обезболива-
ющее, антибактериальное, противогриб-
ковое, противомикробное, антисептиче-
ское, спазмолитическое, успокаивающее
и снотворное, кардиотоническое, ветро-
гонное, заживляющее, месячногонное,
гипотензивное, тонизирующее.
Эфирное масло лаванды — одно из
самых распространенных, поскольку ла-
ванду выращивают практически повсю-
ду. И все же найти качественное лаван-
довое масло не так-то просто. Лаванда
омолаживает кожу, причем справляется
как с сухой, так и с жирной, а в сочетании
с другими маслами облегчает состояние
251
больного при артрите, ревматизме, псо-
риазе и экземе. Лавандовое масло помо-
жет справиться с бессонницей, снимет
головную боль напряжения, успокоит
нервы и поможет выйти из депрессии.
Ладан Boswellia carter!
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, противомикробное, антиоксидант-
ное, антидепрессивное, противомик-
робное, заживляющее, тонизирующее,
противопростудное, отхаркивающее,
стимулирующее иммунную систему.
Ароматное ладанное эфирное масло
светлого желто-зеленого цвета известно
с древности. Когда-то оно ценилось на
вес золота. Масло обладает мягким дей-
ствием и особенно полезно при эмоцио-
нальных расстройствах, поскольку успо-
каивает вспышки гнева, снимает раз-
дражительность и способствует душев-
ному равновесию.
Лимон Citrus liтоп
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, антикоагулянтное, противо-
грибковое, противомикробное, проти-
вовоспалительное, отхаркивающее,
противосклеротическое, флеботониче-
ское, антисептическое, спазмолитиче-
ское, противовирусное, успокаивающее,
ветрогонное, мочегонное. Масло лимо-
на улучшает состояние больного при
анемии, способствует пищеварению,
стимулирует иммунную систему, разру-
шает камни в мочевом пузыре, стиму-
лирует секреторную функцию желудка.
Чистый сильный аромат лимона под-
нимает настроение, снимает депрессию.
Масло незаменимо при заболеваниях
дыхательных путей, способствует выве-
дению токсинов, которые являются
причиной болей при артрите, благопри-
ятно действует на жирную кожу.
Майоран садовый Majorana origanum
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, антибактериальное, противомик-
робное, спазмолитическое, успокои-
тельное, мочегонное, отхаркивающее,
сосудорасширяющее; стимулирует сек-
реторную функцию желудка, работу ды-
хательной и нервной систем.
Садовый майоран хорошо зареко-
мендовал себя как антивирусное и про-
тивопростудное средство. Эфирное мас-
ло также снимает напряжение и гасит
раздражительность, устраняет головную
боль (особенно при менструациях) и
обладает снотворным эффектом. Очень
полезен майоран при дисфориях (резких
сменах настроения).
Мандарин Citrus reticulata
Свойства эфирного масла: противо-
грибковое, спазмолитическое, успокаи-
вающее, стимулирующее пищеварение.
Эфирное масло мандарина подходит
как взрослым, так и детям справиться с
несварением, болями в желудке и запо-
рами. Его можно использовать при по-
вышенной возбудимости, стрессе и бес-
соннице.
Мелисса Melissa officinalis
Свойства эфирного масла: противовос-
палительное, спазмолитическое, проти-
вовирусное, успокаивающее, желчегон-
ное, гипотензивное; улучшает пищева-
рение, обладает снотворным эффектом
и расширяет капилляры.
Успокаивающее действие мелиссы
позволяет применять эфирное масло при
головных болях и бессоннице и особенно
полезно при нарушениях менструально-
го цикла. Оно успокаивает бурные эмо-
ции и помогает справиться со страхом.
Можжевельник Juniperus communis
Свойства эфирного масла: снотворное,
болеутоляющее, проти водиабетическое,
антисептическое, очищающее, мочегон-
ное; разрушает камни в мочевом пузы-
ре, стимулирует пищеварение.
Можжевеловое масло обладает слад-
ким и приятным ароматом. Будьте вни-
мательны, когда покупаете его. Дело в
том, что ягоды можжевельника исполь-
зуются для ароматизации джина, а вы-
жимки нередко подвергаются дистилля -
ции для получения эфирного масла. Та-
кое масло очень низкого качества. Даже
настоящее эфирное масло можжевель-
ника порой продается разбавленным.
Можжевельник — сильное мочегон-
ное средство, что делает его очень по-
лезным при лечении заболеваний почек
и мочевого пузыря, целлюлита. Эфир-
ное масло хорошо очищает кожу и поэ-
тому широко применяется в дерматоло-
гии и косметологии. Можжевельник по-
может вам справиться с чувством вины
или ревности, придаст силы, когда вы
ощущаете эмоциональное опустошение.
Мята перечная Mentha piperata
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, гипотензивное, антибактериаль-
ное, противогрибковое, противовоспа-
лительное, жаропонижающее, спазмо-
литическое, противовирусное, ветро-
гонное, отхаркивающее, муколитиче-
ское; помогает при мигрени, уменьшает
лактацию, снимает напряжение, улуч-
шает пищеварение, стимулирует работу
печени и деятельность репродуктивной
системы, отпугивая насекомых.
Масло мяты перечной обладает силь-
ным освежающим ароматом, регулиру-
ет пищеварение, снимет тошноту и не-
сварение, улучшает работу дыхательных
путей. Ингаляции с добавлением эфир-
ного масла — прекрасное средство от
простуды. Мята поможет сосредото-
читься, справиться с умственным пере-
утомлением и депрессией.
Нероли (флердоранж)
Citrus aurantium
Свойства эфирного масла: антидепрес-
сант, афродизиак.
Масло нероли вырабатывается из цве-
тов бигарадии — горького апельсина — и
обладает приятным ароматом. Это наи-
более дорогое из всех апельсиновых масел
и широко используется в косметологии,
поскольку повышает эластичность кожи,
разглаживает шрамы и растяжки, убира-
ет сосудистые звездочки.
Пачули Pogostemon patchouli
Свойства эфирного масла: противо-
грибковое, противомикробное, проти-
вовоспалительное, заживляющее, им-
муностимулирующее, флеботоническое,
афродизиак, снимает напряжение, от-
гоняет насекомых.
Эфирное масло пачули хорошо
спрвляется с трещинами, ранами, вос-
массажные масла
252
массажные масла
палениями кожи, а при экземе и юно-
шеских угрях оно просто незаменимо.
Масло ускоряет рост новых клеток ко-
жи, помогает при геморрое и варикоз-
ном расширении вен, обладает седатив-
ным эффектом.
Померанец (горький апельсин)
Citrus aurantium
Свойства эфирного масла: антикоагу-
лирующее, противовоспалительное, ус-
покаивающее, седативное, улучшающее
пищеварение, тонизирующее.
Эфирное масло вырабатывается из
кожуры померанца — бигарадии, или
горького апельсина. Очень хорошо по-
могает при нарушении кровообращения,
проблемах с пищеварением и запорах.
Роза дамасская Rosa damascena
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, противомикробное, противо-
воспалительное, вяжущее, заживляю-
щее, нейротоническое; стимулирует де-
ятельность пищеварительной системы,
усиливает либидо.
С давних времен женщины отдавали
предпочтение розовому маслу за его
упоительный аромат и волшебное дейст-
вие. Оно упорядочивает менструальный
цикл, смягчает кожу, улучшает самочув-
ствие и повышает сексуальное влечение.
Розмарин Rosmarinus officinalis
Свойства эфирного масла: антибактери-
альное, противогрибковое, противомик-
робное, противовоспалительное, спаз-
молитическое, противокашлевое, анти-
вирусное, кардиотоническое, ветрогон-
ное, желчегонное, мочегонное, раноза-
живляющее; выводит токсины, снимает
напряжение вен, улучшает пищеварение,
нормализует менструальный цикл, по-
вышает уровень сахара в крови, снижает
уровень холестерина, регулирует кровя-
ное давление, способствует размельче-
нию камней в мочевом пузыре, тонизи-
рует мозг, повышает нервно-мышечный
тонус и сексуальную активность.
Розмарин — прекрасное средство для
лечения дыхания и артритов; масло сни-
мает боли, связанные с приливом крови
к голове, справляется с запорами, сти-
мулирует деятельность печени, способ-
ствует улучшению памяти.
Ромашка благородная
Chamaemelum nobile
Свойства эфирного масла: противовос-
палительное, противопаразитическое,
спазмолитическое, успокаивающее и се-
дативное, ветрогонное, потогонное, ра-
нозаживляющее; помогает при анемии и
при невралгии; способствует пищеваре-
нию, нормализует менструальный цикл.
Мягкое, успокаивающее масло иде-
ально подходит детям, поскольку спо-
собствует снижению раздражительно-
сти, быстрому засыпанию, справляется с
гипервозбудимостью и приступами ис-
терии. Масло также полезно при ревма-
тизме, несварении желудка и головных
болях.
Ромашка лекарственная
Matricaria recutica
Свойства эфирного масла: противоал-
лергическое, противогрибковое, проти-
вовоспалительное, спазмолитическое,
заживляющее; снимает напряжение,
стимулирует пищеварение.
Это масло имеет голубой оттенок бла-
годаря хамазулену, веществу, которое в
сочетании с другими компонентами ста-
новится сильнейшим противовоспали-
тельным средством. Именно поэтому
эфирное масло ромашки так широко при-
меняется для лечения кожных заболева-
ний, ревматизма — в виде примочек и
компрессов. Масло рекомендуется ис-
пользовать и как успокоительное средство.
Сандаловое дерево Santalum album
Свойства эфирного масла: противомик-
робное, вяжущее, кардиотоническое,
расслабляющее, мочегонное, увлажня-
ющее, седативное, тонизирующее.
Мягкое эфирное масло сандалового
дерева используется при лечении уроге-
нитальных инфекций и заболеваний же-
лудочно-кишечного тракта. Оно снима-
ет изжогу, тошноту и помогает преодо-
леть отвращение к пище по утрам. Хоро-
ший эффект дает лечение маслом юно-
шеских угрей и сухой экземы, а также
геморроя и варикозного расширения
вен. Его тонизирующие свойства ис-
пользуются при лечении импотенции.
Сосна обыкновенная Pinus sylvestris
Свойства эфирного масла: гипотензив-
ное, болеутоляющее, антибактериаль-
ное, противогрибковое, противомик-
робное, противовоспалительное, успо-
каивающее, отхаркивающее; помогает
при повышенном потоотделении, сни-
мает напряжение, способствует дробле-
нию камней в мочевом пузыре, стиму-
лирует работу мозга, усиливает местное
кровообращение.
Эфирное масло сосны — отличный де-
зодорант, освежитель воздуха и антисеп-
тик. Его рекомендуют употреблять при
респираторных заболеваниях и сенной
лихорадке. Противовоспалительное дей-
ствие масла сосны пригодится при лече-
нии цистита и ревматизма. Сосна воз-
вращает энергию при общем упадке сил.
Фенхель Foeniculum vulgare
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, антибактериальное, противогриб-
ковое, противовоспалительное, анти-
септическое, ветрогонное, мочегонное,
слабительное; снимает спазмы, напря-
жение, улучшает работу сердца, стиму-
лирует пищеварение и лактацию, спо-
собствует растворению камней мочевого
пузыря, улучшает дыхание; раститель-
ный аналог эстрогена.
Масло фенхеля рекомендуют при недо-
статочном количестве грудного молока, а
поскольку это растительный аналог эстро-
гена, его можно использовать при ПМС, в
период менопаузы и при нарушении рабо-
ты яичников. Фенхель также действенное
мочегонное средство. Не рекомендуется
употреблять масло женщинам в первый и
второй триместры беременности.
Чайное дерево Melaleuca alternifolia
Свойства эфирного масла: антибакте-
риальное, противогрибковое, противо-
микробное, противовоспалительное,
противопаразитарное, противовирус-
ное, иммуностимулирующее, нейрото-
ническое, флеботоническое.
Эфирное масло чайного дерева обла-
дает сильным запахом, сильными анти-
253
септическими свойствами, это отличный
стимулятор иммунной системы. Масло
чайного дерева — одно из немногих, ко-
торое можно использовать в чистом виде.
Шалфей мускатный Salvia sclarea
Свойства эфирного масла: противо-
грибковое, противомикробное, спазмо-
литическое, восстанавливающее, флебо -
тоническое, помогает при повышенном
потоотделении, снимает напряжение,
выводит токсины, является раститель-
ным аналогом эстрогена, тонизирует
нервную систему.
Это эфирное масло с сильным запа-
хом получают путем дистилляции из су-
хих растений мускатного шалфея. Его не
следует путать с маслом шалфея или за-
менять одно другим. Мускатный шал-
фей нормализует менструальный цикл и
ослабляет приливы во время менопаузы;
способствует выходу из депрессий, по-
давляет чувство страха. Очень полезно
это масло после болезни.
Эвкалипт Eucalyptus smith!!
Свойства эфирного масла: болеутоляю-
щее, противопростудное, противомик-
робное, противовирусное, стимулирую-
щее, отхаркивающее, профилактиче-
ское; возвращает душевное равновесие,
снимает напряжение, улучшает пищева-
рение.
Эвкалиптовое дерево, или эвкалипт
Смита, родом из Австралии. Его масло
намного мягче, чем Eucalyptus globu-
lus, или эвкалипта шаровидного, с кото-
рым надо обращаться очень осторожно.
Мягкое действие эфирного масла эвка-
липта Смита делает его идеальным
средством для детей. Оно хорошо помо-
гает при болях в мышцах, эффективно
борется с насморком и кашлем при про-
студе, является замечательным профи-
лактическим средством.
Базовые растительные масла
Зачастую растительные масла и сами по
себе обладают целебными свойствами,
поэтому, выбрав соответствующее,
можно усилить эффективность массажа.
Кроме того, растительные масла укреп-
ляют иммунную систему.
Растительные масла получают из семян
или плодов растений отжимом или эстра-
гированием. Цвет — от светло-желтого до
темно-бурого. Чаще это жидкие субстан-
ции с высоким содержанием триглицери-
дов высших жирных кислот, фосфатидов,
стеринов и токоферонов. Жирные кислоты
необходимы для усвоения организмом
жирорастворимых витаминов A, D, Е, ре-
гулирования уровня холестерина в крови и
укрепления клеточных мембран.
В качестве основы для эфирных масел
следует использовать только нерафини-
рованные растительные масла холодного
отжима, и очень желательно, чтобы они
были выработаны из органического сы-
рья, т.е. при его выращивании не ис-
пользовались химические стимуляторы
роста, пестициды или фунгициды. Чем
темнее цвет и сильнее запах, тем менее
рафинировано масло, а следовательно, и
полезнее. Приведенные ниже масла мо-
гут использоваться отдельно или как ос-
нова для эфирных масел.
Открытую бутылку с маслом храните
в холодильнике.
Авокадо. Легко проникает в глубокие
слои тканей, великолепное средство для
зрелой кожи, устраняет сухость и зуд при
псориазе и экземе; хорошо смешивается
с другими маслами, обладает фруктовым
ароматом, что позволяет смешивать его с
любым эфирным маслом.
Арахисовое. В нерафинированном виде
очень питательно, но практически недо-
ступно. Рафинированное арахисовое
масло — хорошая основа для массажно-
го масла, но его следует использовать в
смеси с более питательным, если вам
нужно не просто средство для плавного
скольжения рук.
Бурачниковое. Богатейший источник
гамма-линоленовой кислоты облегчает
состоянии при экземе и псориазе, а
также симптомах ПМС.
Виноградных косточек. Нежирное, под-
ходит для любого типа кожи. Очень хо-
рошо смешивать с миндальным, по-
скольку масло из виноградных косточек
рафинированное.
Г редких орехов. Содержит небольшое ко-
личество гамма-линоленовой кислоты и
обладает приятным ореховым ароматом.
Жожоба. Подходит для любого типа ко-
жи, впитывается легче, чем другие мас-
ла, богато витамином Е; великолепное
средство для массажа лица с чувстви-
тельной или жирной кожей; обладает
антибактериальными свойствами, поэ-
тому используется для лечения угрей.
Кунжутное. Изготовленное из необжа-
ренных семян, это масло хорошо дейст-
вует на проблемную кожу и, кроме того,
обладает солнцезащитными свойствами и
используется во многих средствах от за-
гара. Употреблять следует готовую про-
дукцию с установленным числом SPF.
Лесных орехов. Идеально подходит для
жирной и комбинированной кожи.
Миндальное. Источник витамина D.
Подходит для любого типа кожи, но
особенно рекомендуется для сухой и
раздраженной.
Морковное. Ценный источник бета-ка-
ротина, используется для лечения шра-
мов, уменьшает проявление акне и ус-
покаивает раздраженную кожу.
Оливковое. Слишком липкое для масса-
жа, но в смеси с другими маслами заме-
чательное средство для стареющей или
сухой кожи.
Персиковых косточек. Богато витамином
Е, хорошо подходит для тонкой кожи и
идеально для массажа лица.
Подсолнечное. Легкое богатое витами-
нами и минералами. Аромат можно
обогатить, добавив экзотические масла.
Ростков пшеницы. Богато витамином Е и
полезно для сухой и зрелой кожи. Хоро-
шо известно своим целительным воздей -
ствием на шрамы, растяжки и ожоги.
Для массажа оно слишком липкое, поэ-
тому следует добавить немного более
легкого масла.
Сафлоровое. Легкое масло, хорошо про-
никает в кожу. Дешевое, всегда есть в
продаже в нерафинированном виде.
Энотеры. Богато гамма-линоленовой
кислотой, используется для облегчения
состояния при экземе, псориазе, сухости
кожи, ПМС и повышенной чувствитель-
ности сосков. Поскольку масло слишком
липкое, его необходимо смешивать с бо-
лее легким — например, с маслом из ви-
ноградных косточек, соевым, ореховым
или маслом из косточек персика.
массажные масла
Указатель
254
указатель
ПРЕДИСЛОВИЕ... 6
Подходы к массажу ... 6
Массаж головы ... 6
Массаж тела ... 6
Массаж стоп ... 6
Об этой книге ... 6
Часть первая. ВСЕ О МАССАЖЕ
ИСТОРИЯ МАССАЖА... 10
Древний мир ... 10
Средние века и более позднее время ... 11
Все ближе к современности ... 11
ВЛАСТЬ ПРИКОСНОВЕНИЯ ... 12
Естественная потребность ... 12
Польза от прикосновения ... 12
Терапия прикосновений ... 12
Руки, несущие облегчение ... 13
Эмоциональное здоровье ... 13
КАК ДЕЙСТВУЕТ МАССАЖ ... 14
Системы организма ... 14
Физическая польза ... 14
Мозг и эмоции ... 15
Пища для души ... 15
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ... 16
Здоровье и чакры ... 16
Система чакр ... 16
Семь чакр ... 17
Работа с чакрами ... 17
ВИДЫ МАССАЖА ... 18
Мягкий поверхностный массаж ... 18
Глубокий массаж тканей ... 18
Массаж головы ... 19
Массаж стоп ... 20
Рефлексотерапия ... 20
Акупрессура ... 21
Шиацу... 21
НАШЕ ТЕЛО: ОСОЗНАНИЕ
И МЫСЛЕННОЕ
ПРЕДСТАВЛЕ11ИЕ... 22
Упражнения для развития силы,
гибкости и повышения энергии ... 22
Создаем прочную опору ... 22
Дыхание и движение ... 23
Скручивание туловища ... 23
Укрепляем мышцы живота ... 24
Мыеле!I ные прсдставления
и целительная энергия ... 24
Настроиться на свет и энергию ... 24
Дыхание костей ... 25
Открываем сердечный центр ... 25
АРОМАТЕРАПИЯ И МАССАЖ ... 26
Смешиваем эфирные масла ... 26
Синергия ... 26
Верхние, средние и базовые ноты ... 26
Покупаем и храним эфирные масла ... 27
Масляная основа ... 27
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ... 28
Проблемы с кожей ... 28
Скелет ... 29
Проблемы с кровообращением ... 29
Эпилепсия ... 29
Рак ... 29
Беременность ... 29
Дети и пожилые люди ... 29
Эмоциональный ответ ... 29
Часть вторая. МАССАЖ ГОЛОВЫ
ВВЕДЕНИЕ... 32
Наука долгожительства ... 32
Культура прикосновения ... 32
Мужская и женская традиции ... 33
СОЧЕТАНИЕ ТРАДИЦИЙ ... 34
Массаж головы в Индии ... 34
Традиции Запада ... 34
Переосмысление ценностей ... 34
Лечение для современного мира ... 35
ТЕХНИКА МАССАЖА ГОЛОВЫ ... 36
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА
ГОЛОВЫ... 38
Поглаживание ... 38
Растирание ... 38
Давление ... 38
Поколачивание ... 40
Пощипывание и поднимание ... 40
Месим и сжимаем ... 41
Удерживание ... 41
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
ПРИ МАССАЖЕ ГОЛОВЫ ... 42
Масляная основа ... 42
Эфирные масла ... 43
РАБОТА С МАСЛАМИ ... 44
Как использовать эфирные масла ... 44
Лечение волос и кожи головы ... 45
Как избавиться от вшей ... 45
КАК ПРИМЕНЯТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА... 46
Применение масла, когда пациент
лежит ... 46
Разделение волос па части ... 47
НА КАКОЕ ВРЕМЯ ОСТАВИТЬ МАСЛО
И КАК ЕГО СНЯТЬ ... 48
Оставляем масло на волосах ... 48
Как смыть масло ... 49
Последующий уход ... 49
НАЧИНАЕМ СЕАНС МАССАЖА
ГОЛОВЫ... 50
Куда усадить пациента ... 50
Подготовка к сеансу ... 50
Разминка ... 51
Контакт и настройка ... 51
МАССАЖ ГОЛОВЫ ... 52
МАССАЖ ГОЛОВЫ В ПОЛОЖЕНИИ
СИДЯ... 54
Верхняя часть спины ... 54
Плечи и руки от плеча до локтя ... 56
Шея ... 58
Лицо ... 60
Уши ... 61
Голова ... 62
Заканчиваем сеанс ... 63
МАССАЖ ГОЛОВЫ В ПОЛОЖЕНИИ
ЛЕЖА... 64
Подготовка ... 64
Голова, шея и плечи ... 64
Массаж лица ... 67
САМОМАССАЖ... 68
Плечи и В1ея ... 68
Голова ... 70
Лицо ... 72
МАССАЖ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ ... 74
Чувственное удовольствие ... 74
САМОМАССАЖ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
МАСЛА... 76
Начинаем самомассаж ... 76
ПЯТЬ МИНУТ ДЛЯ КРАСОТЫ
И ЗДОРОВЬЯ ... 78
Работаем с энергетическими каналами ... 78
Необходимая забота о шее ... 79
КОНЕЦ ДНЯ: СНИМАЕМ СТРЕСС ... 80
Массируем плечи партнеру ... 80
Снимаем стресс после работы ... 80
СНИМАЕМ СТРЕСС ОТ ВОЖДЕНИЯ
АВТОМОБИЛЯ ... 82
Исправляем осанку ... 82
Упражнения на растяжку ... 83
Самомассаж в дороге ... 83
ЭРОТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ... 84
Создаем настроение ... 84
Эротический массаж ... 84
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ГОЛОВЫ ... 86
СНИМАЕМ СТРЕСС НА РАБОЧЕМ
МЕСТЕ... 88
Стресс на работе ... 88
Поможем себе сами ... 88
Снимаем напряжение в шее ... 88
Растяжка для шеи и плеч ... 88
Даем отдых глазам ... 89
Снимаем напряжение в спине, шее
и плечах ... 89
Коллеги делают массаж друг другу ... 89
СНИМАЕМ ПРИСТУП АСТМЫ ... 90
Портрет типичного астматика ... 90
Здоровое дыхание ... 90
Массаж для астматиков ... 91
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЧУВСТВА
ТРЕВОГИ ... 92
Симптомы состояния тревоги ... 92
Польза массажа ... 92
Лечебный массаж и состояние
тревоги ... 93
СНИМАЕМ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ ... 94
Самомассаж ... 94
Вы делаете массаж пациенту ... 95
БОРЕМСЯ С СИНУСИТАМИ ... 96
Выработка слизи ... 96
Самомассаж при синусите ... 97
МАССАЖ ГОЛОВЫ ПРИ БЕССОННИЦЕ
И БОЛЕЗНИ ... 98
Лечим бессонницу ... 98
Массаж головы во время болезни ... 99
Часть третья. МАССАЖ ТЕЛА
ВВЕДЕНИЕ... 102
Типичный портрет человека нашего
времени ... 102
Заставляем работать мышцы ... 102
Эмоциональный и психический
стресс ... 103
Релаксация и сон ... 103
Едг1 и напитки ... 103
РАБОТА ТЕЛА... 104
Искусство массажа ... 104
Осанка ... 104
Координируем дыхание
и движение ... 104
Дыхание ... 105
Дыхание и выносливость ... 105
ТЕХНИКА МАССАЖА ТЕЛА... 106
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА
ТЕЛА... 108
Легкий массаж ... 108
Подготовка ... 108
Разглаживание ... 109
Непрерывные круговые движения ... 109
Разминание ... 110
Растирание и давление ... 110
Переступание ... Ill
Перкуссия ... 111
Правильная последовательность
приемов ... 112
Использование полотенец ... 113
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАСЕЛ
ПРИ МАССАЖЕ ТЕЛА ... 114
Масляная основа ... 114
Смешиваем эфирные масла
для массажа ... 114
Некоторые полезные смеси для массажа
тела ... 115
НАЧИНАЕМ СЕАНС ... 116
Создаем атмосферу ... 116
Массажный стол ... 116
Устанавливаем контакт и используем
масло ... 116
Используем подушки и полотенца ... 117
МАССАЖ ТЕЛА... 118
МАССИРУЕМ СПИНУ ... 120
Расслабление позвоночника... 120
С чего начать ... 120
Колебательные движения ... 121
Разглаживание ... 122
Прием двойной растяжки ... 122
Приемы с нажимом вдоль
позвоночника... 123
255
Перекрывающие движения ... 123
Растяжка костяшками пальцев ... 123
Массируем поясничный отдел
позвоночника... 124
Легкий массаж ... 124
Разглаживание вверх ... 124
Круговые движения с нажимом
на пояснице ... 125
Мягкие круговые движения ... 125
Растираем спину ... 126
Разминание ... 126
Растяжка для бедра, плеча и
позвоночника ... 127
Массируем верхнюю часть спины ... 128
Руки крест-накрест и сжимаем ... 128
Месим плечи ... 128
Растирание ... 129
Помогаем позвоночнику ... 129
Успокаивающий финал ... 129
МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ
ПОГ ... 130
Подготовительные приемы ... 130
Мягкая растяжка ноги ... 130
Массируем голень ... 131
Разглаживаем колено ... 131
Расслабление ахиллова сухожилия ... 131
Дренаж щиколоток ... 132
Месим голень ... 132
Глубокое растирание ... 132
Массируем бедро ... 133
Растирание и мягкие круговые
движения ... 133
Дренаж и разминание бедра ... 133
Скручивание бедра ... 133
Заключительные приемы массажа
задней поверхности пог ... 134
Массируем ягодицы ... 134
Стимулируем всю ногу ... 134
Оживляем кожу ... 135
Поднимаем ногу ... 135
Пассивные упражнения для пог ... 135
Мягкая растяжка бедра и колена ... 135
МАССАЖ 11ЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ
ТЕЛА... 136
Массируем переднюю поверхность
ног ... 136
Равновесие и отдых для суставов ... 136
Основной объединяющий прием ... 137
Длинная растяжка ... 137
Расслабляем колено ... 137
Передняя поверхность бедра ... 138
Массируем живот ... 139
Начинаем массаж живота ... 139
Круговые движения на животе ... 140
Расслабляем косые мышцы живота ... 140
Болес глубокие приемы массажа ... 141
Гармоничное завершение ... 141
МАССАЖ РУК... 142
Начинаем сеанс ... 142
Объединительный прием ... 142
Расслабляем предплечье ... 143
Дренаж ... 143
Освобождаем верхнюю часть руки ... 144
Пассивные упражнения для рук ... 145
МАССАЖ КИСТЕЙ ... 146
Как массировать кисть ... 146
ПРОГРАММА САМОМАССАЖА... 148
Программа пробуждения ... 148
Самомассаж для кистей ... 149
ЭРОТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ... 150
Как создать необходимую атмосферу ... 150
Массаж груди ... 150
I [окон и ласка ... 151
Легкость и плавность ... 151
Легчайшие прикосновения ... 151
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА ... 152
ПРИ ЕМЫ И МАСЛА
ПРИ БЕССОННИЦЕ... 154
Мягкие успокаивающие приемы ... 154
Успокаивающие приемы для ног
и стоп ... 155
МАССАЖ И ПРОБЛЕМЫ
С ПИЩЕВАРЕНИЕМ... 156
Шиацу снимает боль ... 156
Захват и дыхание ... 156
Как облегчить спазмы в животе ... 157
УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ
И ЛИМФОДРЕНАЖ... 158
Причины нарушения
кровообрап^сния ... 158
Стимуляция и дренаж ... 158
Разогрев ... 159
Поглаживание по направлению
к лимфатическим узлам ... 159
Польза для кожи ... 159
ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ И
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ... 160
Целительные прикосновения ... 160
Как снять напряжение и прояснить
мысли ... 161
Готовимся к активным действиям ... 161
AIГГИ ЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ ... 162
Поможем себе сами ... 162
Массаж против целлюлита ... 163
МАССАЖ ВО ВРЕМЯ
БЕРЕМЕННОСТИ ... 164
Комфорт прежде всего ... 164
Расслабляем плечи ... 164
Облегчаем напряжение в мышцах
нижней части спины ... 165
Стимулируем кровообравщпие и
лимфодренаж ... 165
Мягкие круговые движения
на животе ... 165
Спина и плечи ... 165
МАССАЖ ДЕТЯМ ... 166
Массаж младенцам ... 166
I Годготовка к массажу ... 166
Приемы массажа младенцев ... 166
Массаж детям младшего возраста ... 167
Часть четвертая. МАССАЖ СТОП
ВВЕДЕНИЕ... 170
Лечебный массаж ... 170
Ароматерапия и массаж ... 170
Рефлексотерапия ... 171
Акупрессура... 171
Лимфодренаж... 171
ЗАБОТИМСЯ О СТОПАХ ... 172
Улучшаем кровообращение ... 172
Холим и защищаем ... 172
Правильная обувь ... 173
Аллергия на обувь ... 173
ТЕХ11ИКА МАССАЖА СТОП ... 174
ПРИЕМЫ МАССАЖА СТОП ... 176
Обратная связь ... 176
Основные приемы ... 177
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭФИРНЫХ
МАСЕЛ... 180
Подготовка к массажу ... 180
Использование эфирных масел ... 180
Ванны и компрессы ... 181
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
И АКУПРЕССУРА... 182
Рефлексологическая карта стоп ... 182
Акупрессура ... 183
Чтобы помочь себе, нужно знать
биологически активные точки ... 183
ПРИЕМЫ РЕФЛЕКСОЛОГИЧЕСКОГО
МАССАЖА... 184
Начинаем сеанс рефлексологического
массажа ... 184
Правильный нажим ... 184
Основные приемы ... 185
ПОЛНЫЙ СЕАНС РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ
ДЛЯ СТОП... 186
Сеанс рефлексотерапии для стоп ... 187
ПОДГОТОВКА К СЕАНСУ
МАССАЖА... 194
Убираем комнату ... 194
Создаем атмосферу ... 194
Нс забывайте о себе ... 195
После массажа ... 195
МАССАЖ СТОП... 196
11 РОСТОЙ САМОМАССАЖ ... 198
Поможем себе ... 198
ПОКОЙ И РЕЛАКСАЦИЯ ... 200
Научите друга ... 200
Успокаивающий массаж ... 200
НАЧИНАЕМ ДЕНЬ С МАССАЖА ... 202
Пробуждающий массаж ... 202
ПОДЗАРЯДИМ НАШИ
БАТАРЕЙКИ ... 204
Сила тишины ... 204
Восстанавливакяций массаж ... 204
А ТЕПЕРЬ - СПАТЬ ... 206
Ритуал перед сном ... 206
Убаюкивающий массаж ... 206
ПОБАЛУЕМ НАШИ СТОПЫ ... 208
Ухаживаем за стопами ... 209
ПРОВОДИМ ДЕТОКСИКАЦИЮ ... 212
Роль ступней ... 212
Процедура очищения ... 212
После процедуры детоксикации ... 215
СНИМАЕМ СТРЕСС
И РАССЛАБЛЯЕМСЯ ... 2 1 6
11отрсбпость в отдыхе ... 216
Против стресса и напряжения ... 216
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ ... 218
Перед тренировкой ... 219
После тренировки ... 219
ДЕЛАЕМ ПЕРЕРЫВ ... 220
Бодряпщй массаж ... 221
Снимаем головную боль, боль
в горле и напряжение в мышцах
шеи ... 221
ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ
ДЛЯ УСТАЛЫХ ПОГ ... 222
Быстрая процедура
омолаживания ... 222
МАССАЖ ВО ВРЕМЯ
ПУТЕШЕСТВИЯ ... 224
Упражнения для стоп во время
путешествия ... 224
Боремся с разницей во времени ... 225
УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ
В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ ... 226
Безопасно для всех ... 226
11омоги себе сам ... 226
КАК СТАТЬ БЛИЖЕ ДРУГ ДРУГУ ... 228
Создаем настроение ... 228
Чувственный массаж для стоп ... 229
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ СТО11 ... 230
АРТРИТ... 232
Массаж для увеличения подвижности
суставов ... 232
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ... 233
Массируем больную мышцу ... 233
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И МИГРЕНЬ ... 234
Облегчаем симптомы ... 234
Рефлексологический массаж ... 234
Акупрессура как скорая помонщ ... 235
БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЕ ... 236
Превентивные меры ... 236
Снимаем боль в верхней части
спины ... 236
Снимаем боль в нижней части
спины ... 237
КАК ПОДДЕРЖАТЬ
ИММУНИТЕТ... 238
Акупрессура против инфекции ... 239
Рефлексотерапия на страже
здоровья ... 239
ТРЕВОГА И БЕССОННИЦА ... 240
Как бороться с бессонницей ... 240
Избавляемся от чувства тревоги ... 241
МЕНСТРУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ... 242
Ежемесячная помощь ... 242
ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ ... 243
Устраняем расстройство
пипщварсния ... 243
МАССАЖ СТОП БУДУЩИМ
МАМАМ ... 244
Релаксирующий массаж во время
беременности ... 244
МАССАЖНЫЕ МАСАЛ ... 247
ЭФ ИРНЫЕ МАСЛА... 248
Происхождение и свойства
эфирных масел ... 248
Химический состав ... 248
Как добывают эфирные масла ... 248
СВОЙСТВА МАСЕЛ ... 250
Полезные эфирные масла ... 250
Базовые растительные масла ... 253
указатель
Нития Лакруа, Франческа Ринальди,
Шерон Сигер, Рене Таннер
МАССАЖ
БОЛЬШАЯ ИЛЛЮСТРИРОВАННАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Ответственный редактор А. КонЪрашова
Литературный редактор Н. Хасаия
Дизайн переплета А. Мащуков
Технический редактор М. Печковская
Компьютерная верстка С. Карпухин
ООО «Издательство «Эксмо»
127299, Москва, ул. Клары Цеткин, д. 18/5. Тел.: 411 -68-86, 956-39-21.
Home раде: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
Оптовая торговля книгами «Эксмо» и товарами «Эксмо-канц»:
ООО «ТД «Эксмо». 142700, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное,
Белокаменное ш., д. 1, многоканальный тел. 411 -50-74.
E-mail: reception@eksmo-sale.ru
Полный ассортимент книг издательства «Эксмо» для оптовых покупателей:
В Санкт-Петербурге: ООО СЗКО, пр-т Обуховской Обороны, д. 84Е.
Тел. отдела реализации (812) 365-46-03/04.
В Нижнем Новгороде: ООО ТД «Эксмо НН», ул. Маршала Воронова, д. 3.
Тел.(8312)72-36-70.
В Казани: ООО «НКП Казань», ул. Фрезерная, д. 5. Тел. (8435) 70-40-45/46.
В Самаре: ООО «РДЦ-Самара», пр-т Кирова, д. 75/1, литера «Е». Тел. (846) 269-66-70.
В Екатеринбурге: ООО «РДЦ-Екатеринбург», ул. Прибалтийская, д. 24а.
Тел.(343)378-49-45.
В Киеве: ООО ДЦ «Эксмо-Украина», ул. Луговая, д. 9. Тел./факс: (044) 537-35-52.
Во Львове: Торговое Представительство ООО ДЦ «Эксмо-Украина», ул. Бузкова, д. 2.
Тел./факс (032) 245-00-19.
Мелкооптовая торговля книгами «Эксмо» и товарами «Эксмо-канц»:
117192, Москва, Мичуринский пр-т, д. 12/1. Тел./факс: (495) 411-50-76.
127254, Москва, ул. Добролюбова, д. 2. Тел.: (495) 745-89-15, 780-58-34.
Информация по канцтоварам: www.eksmo-kanc.ru e-mail: kanc@eksmo-sale.ru
Полный ассортимент продукции издательства «Эксмо»:
В Москве в сети магазинов «Новый книжный»:
Центральный магазин — Москва, Сухаревская пл., 12 . Тел. 937-85-81.
Волгоградский пр-т, д. 78, тел. 177-22-11; ул. Братиславская, д. 12, тел. 346-99-95.
Информация о магазинах «Новый книжный» по тел. 780-58-81.
В Санкт-Петербурге в сети магазинов «Буквоед»:
«Магазин на Невском», д. 13. Тел. (812) 310-22-44.
По вопросам размещения рекламы в книгах издательства «Эксмо»
обращаться в рекламный отдел. Тел. 411-68-74.
Подписано в печать 29.08.2006.
Формат 60x8478. Гарнитура «Светлана». Печать офсетная.
Бумага офсетная. Усл. печ. л. 29,76.
Доп. тираж 5000 экз. Заказ № 2230.
ОАО "Тверской полиграфический комбинат", 170024, г. Тверь, пр-т Ленина, 5.
Телефон: (4822) 44-52-03, 44-50-34, Телефон/факс: (4822) 44-42-15
Ноте page-www.tverpk.ru Электронная почта (E-mail) -sales© tverpk.ru
w
ж
БОЛЬШАЯ ИЛЛЮСТРИРОВАННАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
МАССАЖ
Массаж - один из древнейших способов оздоровления, благотворно
оздействующий на физический и моральный тонус человека.
Искусно проведенный массаж помогает восстановить здоровье, снимает
стресс и напряжение, приносит облегчение уставшим мышцам, возвращает
энергию.
• Исцеляющее искусство, рожденное древней культурой Востока и впитавшее
в себя свежие веяния Запада
• Массаж в сочетании с ароматерапией и использованием эфирных масел
• Рефлексотерапия, акупрессура, индийский массаж головы
• Массаж и самомассаж лица, эффективная борьба с морщинами
• Программы массажа для людей разных возрастов от младенцев до стариков
• Эротический массаж для двоих
• Более 800 цветных фотографий, сопровождающих пошаговые инструкции