СИМКИН Ю.Е.,
БОНДАРЧУК А.Н, ШТАТНОВ В.В.
64
РЕЦЕПТА
УСПЕХА
(Практикум по психофизиологии шахмат)
СИМКИН Ю.Е.,
БОНДАРЧУК А.Н, ШТАТНОВ В.В.
64
РЕЦЕПТА
УСПЕХА
Киев - «Купола» - 2010
ББК 75.581
С 37
В книге «64 рецепта успеха», которая продолжает работу
«Современный шахматный тренинг» (Ю.Е. Симкин, Киев, 2007.), на основе
анализа процесса выбора хода определяются основные интеллектуальные
функции шахматистов.
Предполагается реальное повышение спортивного мастерства
путем интенсификации тренировки оценочной функции. В порядке
освоения методики приведены 30 позиций для оценки с ответами в
известной знаковой и предлагаемой количественной формах.
Освещены вопросы воздействия занятий шахматами на системы
организма, являющиеся «мишенями». Предложены общие рекомендации
и современные оздоровительные средства, включая фармакологическую
коррекцию, ароматерапию, рефлексотерапию, физические упражнения
и массаж для повышения умственной работоспособности шахматистов.
Как один из методов объективной оценки эффективности этих средств
прилагаются для решения 240 тактических позиций.
Оздоровительные рекомендации представлены в форме удобной
для применения конкретным шахматистом в конкретном периоде
тренировочного и соревновательного процессов.
Даются обоснованные рекомендации родителям и тренерам по
профилактике специфического влияния занятий шахматами на детский
организм. Это особенно актуально в связи с внедрением шахмат в школьное
образование.
Содержание книги ориентировано на шахматистов различных
квалификаций и возраста, родителей будущих чемпионов, тренеров и
организаторов шахматного спорта
ISBN 978-966 - 8679 -14-8
©Ю.Е. Симкин, 2010
СОДЕРЖАНИЕ
А
Предисловие от знатоков...................................4
От авторов................................................7
Раздел 1. Интеллектуальное и физическое здоровье шахматистов....10
1.1.	Шахматная игра и интеллект....................10
1.2.	Оперативная память, оценочная функция, оперативное
мышление и интуиция................................16
1.3.	Физическое здоровье и шахматы.................31
1.4.	Шахматы, компьютер и зрение...................36
1.5.	Общие рекомендации............................42
Раздел 2. Специальные методы повышения умственной работо-
способности шахматистов.......................54
2.1.	Что такое умственная работоспособность?.......54
2.2.	Питание.......................................58
2.3.	Фармакологическая коррекция...................64
2.4.	Ароматерапия..................................71
2.5.	Рефлексотерапия...............................79
2.6.	Физические упражнения и массаж................92
Раздел 3. Практика укрепления здоровья шахматистов......108
3.1. Методы контроля..............................108
3.2. Сводный перечень оздоровительных средств.....119
Раздел 4. Родителям будущих чемпионов...................123
4.1.	Интеллектуальное и физическое здоровье детей.123
4.2.	Факторы риска для детского здоровья..........128
4.3.	Психогигиена ребенка.........................130
4.4.	Методы поддержания умственной работоспособности
юного шахматиста.............................134
Приложение. Блоки контрольных позиций (240 диаграмм)....144
Решения......................................185
Список литературы.............................202
3
ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ ЗНАТОКОВ
Доктор медицинских наук, главный научный сотруник
института травматологии и ортопедии АМН Украины
Куценок Я.Б.
Серьезная информация о взаимной связи занятия шахмата-
ми и здоровья приобретает особый смысл в связи с компьютериза-
цией общества и такими ее неизбежными последствиями как гипо-
динамия и эмоциональные стрессы. В книге рассмотрены вопросы
воздействия « шахматных» нагрузок на органы и системы организ-
ма, являющиеся своеобразными «мишенями».Использованная ли-
тература однозначно подтверждает медицинскую обоснованность
предлагаемых в книге как общих, так и специальных методов повы-
шения умственной работоспособности шахматистов. Такие методы
как фармакологическая коррекция, ароматерапия, рефлексотера-
пия могут быть успешно распространены на операторов различных
профессий.
Интересно представление здоровья как элемента физио-
логического обеспечения профессионально значимых психических
функций шахматистов, определенных на основе анализа процесса
выбора хода. Оригинально определяется методическое и прогно-
стическое значение диагностики этих функций.
Перечень оздоровительных средств для конкретного шах-
матиста в конкретном периоде тренировочного, соревновательного
и реабилитационного процессов позволяет самостоятельно, с тре-
нером или врачом оптимизировать физическую подготовку.
В связи с реальностью перспективы внедрения шахмат в
школьное образование подробно оцениваются особенности влия-
ния занятий шахматами на детский организм и даются обоснован-
ные рекомендации родителям и тренерам.
Содержание книги интересно и полезно не только шахма-
тистам различных квалификаций и возраста, но также тренерам и,
особенно, родителям будущих чемпионов.
4
Председатель тренерской комиссии ФИДЕ
Михальчишин А.Б.
ФИДЕ, от имени которой я рискнул написать предисловие,
представляет различные социальные функции шахмат и считает их
взаимосвязь со здоровьем актуальной проблемой.
Для начала выдам секрет автора, который, своеобразно
применяя ароматерапию, уже в далеко не юном возрасте, стал чем-
пионом Львова и ЦС ДСО Авангард. Изобретательный Юрий Ефи-
мович отпустил усы, покрывал их во время партии розмариновым
маслом и легко выдерживал игровую нагрузку.
В комплексной научной группе при сборной команде УССР /
КНГ/, которой он руководил, применялась также рефлексотерапия,
которую осуществлял Ф.Левитин, прошедший обучение в Китае.
Команда УССР заняла 1-е место на Спартакиаде Народов
СССР. Она выступала в сильном составе, но, может быть, какую-то
роль сыграла и своеобразная подготовка?
Профессиональный шахматист знает, насколько важна роль
каждого полочка в борьбе за первые места. Так может быть специ-
альные меры повышения умственной работоспособности, описан-
ные в книге, эти полочка и принесут?
Доступность материала облегчается итоговой таблицей в
виде шахматной доски ,где каждое поле - информационная ячейка
- позволяет найти себя конкретному шахматисту на определенном
тренировочном или соревновательном этапе.
Предлагаемая автором система числовой оценки позиции,
нахождение «нелучшего» хода и другие методы объективизации и
интенсификации анализа партий внедряются в практику. Мнение
автора, о том, что подавляющее количество решений, в том числе
ходы-кандидаты, являются интуитивными, требует обсуждения.
Интересная и свЪевременная книга!
Чемпион мира 2001г. в составе команды Украины
Владимир Баклан.
Рассмотренные в книге вопросы воздействия занятий шах-
матами на здоровье безусловно интересуют всех шахматистов. В
предисловии к книге Ю.Е. Симкина «Современный шахматный тре-
нинг», 2007 года издания Руслан Пономарев отмечал, что шахма-
5
ж.
там как виду спорта нужны различные, в том числе нестандартные,
способы и средства для достижения высоких результатов.
В книге предлагаются такие способы. На основе анализа
процесса выбора хода рассматриваются особенности мышления
шахматистов, на которое влияют профессиональные нагрузки -
эмоциональные и физические /гиподинамия/.
Рекомендации по рациональному питанию, физическим
упражнениям, воздействию курения, алкоголя и кофе сразу же мо-
гут применяться на практике. Такие методы как - фармакологиче-
ская коррекция, ароматерапия, рефлексотерапия, очень интерес-
ны, но требуют участия медиков.
Таблица с перечнем оздоровительных средств для кон-
кретного шахматиста в конкретном периоде тренировочного, со-
ревновательного и реабилитационного процессов облегчает инди-
видуальный выбор. Предложены современные методы контроля
умственной работоспособности шахматистов, позволяющие само-
стоятельно, с тренером или врачом, объективно оценить эффек-
тивность этих средств.
Влияние занятий шахматами на детский организм и обосно-
ванные рекомендации родителям и тренерам особенно актуальны
в связи с перспективой внедрения шахмат в школьное образование.
Мне трудно оценить медицинскую обоснованность пред-
лагаемых методов и средств, но как шахматист-практик уверен —
книга очень актуальна.
6
ОТ АВТОРОВ
Нет литературы о влиянии занятий шахматами на
здоровье?
Не может быть...
Между тем, авторы уверены, что такой литературы
действительно нет или почти нет. Несколько статей и брошюр с
рекомендациями общего характера и диссертаций по частным
вопросам не решают задач обеспечения рациональной
информацией по проблеме.
Между тем, сегодня эта, одна из самых древних игр, стала
не просто досугом, но и коммерческим видом спорта, сродни
футболу, большому теннису. Поэтому, особенно для шахматистов
высокой квалификации, шахматы превратились в соперничество не
только талантов, но и систем подготовки. К сожалению, в шахматах
системный характер имеет только техническая, а не физическая
подготовка. И это понятно: ведь шахматы единственный сугубо
интеллектуальный вид спорта, где физическая подготовка игрока,
на первый взгляд, мало влияет на результат игры. В современных
условиях игрок вынужден быть экономным в расходовании личного
времени и здоровья, акцентируя свое внимание в основном
на интеллектуальных тренировках, игнорируя физическую
составляющую успеха игры.
Между тем, длительные эмоциональные нагрузки при
отсутствии двигательной активности (гиподинамия) вызывают, как
минимум, снижение умственной работоспособности. Ухудшаются
основные показатели, определяющие качество игры, например,
оперативная память и устойчивость внимания. Активная
компьютеризация подготовки только увеличила отрицательное
влияние гиподинамии и концентрированной нагрузки на зрение.
Между тем, учебные программы в школах, лицеях, институтах
специализированных и общеобразовательных либо не имеют
вообще, либо имеют недостаточно обоснованные рекомендации
по профилактической поддержке умственной деятельности
шахматистов. Информации о здоровье детей, играющих в шахматы,
практически нет.
Превращение шахмат из игры в спорт, а в дальнейшем, в
глубоко компьютеризованную отрасль культуры, требуют активного
сопротивления всем этим “между тем”. В книге «Современный
шахматный тренинг» (Симкин Ю.Е., Киев, 2007) рассматриваются
7
в научно-популярном изложении профессионально значимые
интеллектуальные /психические/ функции шахматистов. На
очереди - изучение физиологического обеспечения этих функций,
чему будет, надеемся, содействовать предлагаемая книга. Сегодня
целесообразно накапливать и использовать обоснованный
справочный материал по профилактике и реабилитации в области
шахматного спорта. Этот опыт - очень важно - может полезно
использоваться людьми различных профессий, связанных с
умственной деятельностью.
Предстоит еще много сделать, чтобы шахматы продолжали
интенсивно и безопасно работать на повышение интеллектуального
потенциала человека и общества.
Авторы надеются, что терпеливый читатель, уважающий
шахматы как сложное явление и понимающий их взаимосвязь со
здоровьем, узнает из этой книги:
-	какие интеллектуальные функции определяют качество
игры; как их диагностировать и совершенствовать;
-	какие системы организма обеспечивают эти интеллекту-
альные функции и являются «мишенями» для отрицательного
воздействия игры на здоровье;
-	как поддерживать здоровье в тренировочном процессе
(рис.1);
-	как обеспечить максимальную умственную работоспособ-
ность во время партии;
-	как быстро восстановиться после напряженной партии или
турнира;
-	как помочь детям успешно сочетать занятия в школе с
интенсивными шахматными тренировками.
8
. Рецепты успеха для шахматистов /по Х.Бидструпу/
9
РАЗДЕЛ 1
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ШАХМАТИСТОВ
1.1. Шахматная игра и интеллект
Шахматы - в первую оче-
редь игра, т.е. форма обучения,
первичная школа воспроизве-
дения практических ситуаций
с целью их освоения. Девоч-
ки, играя куклами, готовятся к
роли матери, мальчики, играя в
войну, - к роли защитника. Сегодня, играя в шахматы, человек го-
товится к принятию решений в усложняющихся условиях будущего,
одновременно реализуя доступную, эстетически содержательную
форму общения, отдыха и развлечения. При этом, повышение куль-
турного уровня и реализация духовных и физических способностей
формирует интеллектуальный, эмоциональный и нравственный
багаж личности.
По мере развития общества многообразие игр пополня-
ется интеллектуальными играми, и в том числе - шахматами.
Распространенные и исторически устойчивые игры приобретают
соревновательный характер, превращаясь в вид спорта. Шахмат-
ная игра и шахматный спорт, выполняя серьезные социальные
задачи, отличаются сегодня еще и тем, что активно участвуют в
глобальной компьютеризации жизни общества. Уже можно смело
утверждать, что кибернетика и шахматы совместно моделируют
обобщенный интеллект грядущей цивилизации.
Известны определения понятия «шахматы» как игры на-
стольной и логической. Время требует корректировки этого опред-
еления. Шахматы сегодня - игра уже далеко не настольная и, кро-
ме того, скорее интеллектуальная, чем логическая.
Называть шахматы игрой настольной неверно, так как ши-
роко распространены такие ее формы как игра вслепую, трениров-
ка и игра на мониторах компьютеров, различные соревнования в
режиме on line и др.
Относить шахматы к категории логических игр, по мень-
шей мере, неточно. В логических играх превалируют способы до-
казательств и опровержений, а в шахматах - подсознательные
10
процессы, например, интуитивные оценки и решения и, что глав-
ное, - выбор ходов-кандидатов.
Поскольку интуиция превалирует в принятии решений, эта
проблема представляет самостоятельный интерес. Есть основа-
ния предполагать, что т.н. «интуитивные озарения» - это не что
иное, как фиксация значительного превышения оценки одной из
рассматриваемых в уме позиций над оценками других позиций.
Среди этих других позиций - позиции с «известной» оценкой, хра-
нящиеся в долговременной и ассоциативной памяти. Количество
таких позиций и объективность их оценки формируется в процессе
накопления шахматистом профессионального опыта и определяет
качество интуитивных решений. Это предположение убедительно
объясняет быстроту интуитивных решений, не требующих даль-
нейшего перебора вариантов.
Очевидное преобладание в шахматах подсознания, в част-
ности, интуиции, определяет их как игру интеллектуальную.
Соревновательный характер и стремление в спорте к
высшим достижениям ставят проблему взаимосвязи шахмат и здо-
ровья. С одной стороны - отрицательное воздействие стрессовых
и других /например, гиподинамия/ факторов на здоровье, с другой
- влияние состояния здоровья на успешность соревновательной
деятельности.
Понятие «здоровье» определяется по-разному, в зависи-
мости от того, где оно используется. В нашем представлении здо-
ровье - это дееспособность организма.
Основные самостоятельные составляющие понятия «здо-
ровье» - «интеллектуальное здоровье», «духовное здоровье» и
«физическое здоровье».
По существу, цель книги - начать предметный разговор на
тему «физическое здоровье и шахматы». Имея в виду, что в из-
вестной литературе об интеллектуальном и духовном воздействии
шахмат сказано достаточно много , мы ограничимся лишь краткой
информацией о недосказанном.
Выше мы определили «интеллектуальное здоровье», как
одну из трех основных составляющих понятия «здоровье». Если
здоровье - это дееспособность организма, то, естественно, интел-
лектуальное здоровье - это его интеллектуальная дееспособность.
Содержание книги претендует на практическую реализацию
знаний о влиянии шахмат на здоровье в виде конкретных рекомен-
даций. Если такие рекомендации по физическому здоровью могут
11
быть подкреплены соответствующими количественными оценка-
ми, то для интеллектуальной и духовной составляющих возникают
естественные сложности. Поэтому мы далее рассматриваем лишь
локальную направленность интеллекта.
Интеллект (от латинского слова intellects - понимание) -
относительно устойчивая составляющая умственных способнос-
тей человека. Он включает в себя приобретенные знания, опыт и
способность быстро и результативно использовать их в новых си-
туациях или в процессе решения сложных задач. В узком смысле
слова интеллект - это способность принятия оптимальных реше-
ний /выбор хода/, базирующаяся на оперативной памяти шахма-
тиста и оценке им позиций. Оперативная память проявляется при
расчете вариантов удержанием в уме постоянно меняющегося
образа ситуации на доске и имеет генетическое происхождение.
Оценка позиции (оценочная функция) полностью зависит от нако-
пленного в подсознании профессионального опыта, от долговре-
менной и ассоциативной памяти.
Оперативная память и оценочная функция уже сегодня до-
стоверно измеряются психометрическими методиками, например,
компьютерным тестом ОПШ (оперативная память шахматиста).
Это позволяет количественно оценивать воздействие различных
факторов на интеллектуальное здоровье и, наоборот, влияние ин-
теллектуального здоровья на качество игры. Такая возможность в
реальной перспективе весьма существенна и может стать, в хоро-
шем смысле слова, конкурентом системам оценки выходных ха-
рактеристик интеллекта типа IQ.
В современном, глубоко интеллектуализированном обще-
стве к людям умственного труда относится значительное коли-
чество операторов различных профессий, ученых, бизнесменов,
спортсменов - игровиков и др. Шахматы, повторяем, обоснованно
рассматриваются как учебная модель их деятельности. Авторы не
выполнили бы свой общественный долг, не попытавшись передать
этим «операторам» для решения проблем здоровья опыт профи-
лактики, реабилитации и повышения умственной работоспособ-
ности шахматистов. Для сравнения особенностей их деятельности
с шахматами вернемся к рассмотрению интеллектуальной состав-
ляющей понятия «здоровье». Мы договорились рассматривать
лишь локальное проявление интеллекта - выбор оптимального ре-
шения - хода. Этот выбор хорошо виден на рис.2
12
6-й полуход
5-й полуход
4-й полуход
3-й полуход
2-й полуход
1 -й полуход
( о \	Л С О 1 Количественная
+-;	+/-;	+/=;	=;	-/=;	-/+;	-+; Знаковая оценка
И - исходная позиция;
К критическая позиция;
направление “Выбор хода";
/- направление перебора вариантов.
Рис 2. Дерево расчета.
13
Из исходной позиции - в дальнейшем «ситуации» - после
хода соперника или другого изменения возникают новые ситуа-
ции, подвергающиеся переоценке. Посредством перебора на под-
сознательном уровне мысленно формируются новые ситуации,
из которых опять возможны разветвления. При этом происходит
мысленное передвижение в виде вариантов по ветвям «дерева пе-
ребора - расчета». Определяющими критериями качества выбора
решения (хода) является быстрота и, следовательно, глубина дви-
жения по ветвям «дерева расчета» с удержанием в оперативной
памяти промежуточных ситуаций и объективность их оценки. Соо-
тветствие между традиционной знаковой оценкой и предлагаемой
в книге семизонной количественной оценкой рассмотрено далее
в разделах 1.2 и 3.1. Отличие статической (без перебора) оцен-
ки от динамической (в результате перебора) видно на рисунке из
близости оценок на первом этапе изменения ситуации и их разли-
чия в конце перебора. Различные маркетинговые и другие бизнес
- структуры, любые оперативные деловые решения вполне могут
рассматриваться на основе «дерева расчета».
Шахматы отличаются от большинства других видов ум-
ственной деятельности формализацией процедуры выбора ре-
шения, заключающейся в невозможности использования внешней
информации и строгой ограниченности времени на принятие ре-
шения. Регламентом всех соревнований определяется количество
ходов и время на их выполнение. В сравниваемых видах деятель-
ности, например, у бизнесменов или ученых таких ограничений
нет. Время на принятие решения у них ограничено условно, а для
оценки ситуации в узлах «дерева расчета» они могут неограни-
ченно пользоваться любой информацией. Вместе с тем, большин-
ство операторов, например, диспетчеры аэропортов, брокеры во
время биржевых торгов, спортсмены - игровики, вынуждены при-
нимать ответственные решения в ограниченное время. Рекомен-
дации приведенного далее в разделе 3.2 обобщенного перечня
средств повышения умственной работоспособности к ним вполне
применимы. Естественно, время и объем применяемых средств и
методов должен корректироваться, в том числе на основе прове-
денного анализа. Например, эффективность средств может оцени-
ваться по методике, описанной в разделе 3.1.
Интеллектуальное здоровье шахматиста в широком смысле
слова зависит, так же как и духовное, от личностных качеств и
эмоционального состояния (например, мотивации к игре). Основные
14
составляющие духовного здоровья, представленные отношением к
окружающему миру - это образование, воспитание и религия. Мы не
будем в дальнейшем детально рассматривать обеспечение духовной
составляющей здоровья в воспитании и образовании шахматистов,
однако отметим, что формирование на шахматной модели конкретных
знаний и умений может лежать в основе умственного развития.
Интеллектуальное и духовное здоровье, представляемое
шахматным искусством, в какой-то мере аналогично музыке, поэзии
и живописи. Творческий характер шахматного искусства проявля-
ется в единоличном - индивидуальном создании и коллективном
пользовании. Еще одна сторона шахматного творчества - загадоч-
ная красота шахмат. В нашем понимании, и здесь мы претендуем
на уточнение определения понятия, красота - это неосознанная
оценка полезности (объекта для субъекта). Это определение по-
нятия «красота» выходит за рамки настоящей работы и подробнее
не рассматривается. Тем не менее, примеры из шахматной компо-
зиции, отдельные ходы и фрагменты из партий, оцениваемые как
красивые, могут быть основой для установления новых частных
закономерностей или методов разыгрывания конкретных позиций.
Еще один фактор творчества в рамках духовного развития
шахматистов - это деятельность в удивительно разнообразной и
гибкой среде, возможность испытать силу мысли, воображения.
Шахматы, как искусство, пробуждают и воспитывают в человеке ка-
чества и эмоции, способствующие духовному здоровью личности,
ее всестороннему и гармоническому развитию.
Положительное воздействие состоит и в рациональном ис-
пользовании свободного времени (отдых, развлечения и т.д.), что
стало одной из важнейших социальных проблем.
Воспитание интеллекта и способности к самообразова-
нию, как один из элементов духовного развития, ведет, как извест-
но, к продлению физического долголетия. А существует ли более
доступный и привлекательный инструмент для проявления интел-
лекта, чем шахматы?
15
1.2. Оперативная память, оценочная функция,
оперативное мышление и интуиция
Содержание книги фактически ориентировано на
практическое обоснование физиологического обеспечения
профессиональных психических функций в шахматах.
Основные функции в структуре специальной интеллекту-
альной деятельности шахматистов - это опознание, ассоциатив-
ная память, оперативная память, оценочная функция, оперативное
мышление.
Опознание проявляется на осознанном и интуитивном
уровне узнаванием в позиции или в серии ходов признаков, ранее
встречавшихся в практике шахматиста. Ассоциативная память
участвует в запечатлении логических структур и закономерностей.
Оперативная память проявляется при расчете вариантов удержа-
нием в памяти образа постоянно изменяющейся ситуации на шах-
матной доске.
По времени хранения информации различают кратковре-
менную память (секунды) и долговременную память. При расчете
вариантов кратковременная память проявляется удержанием об-
раза позиции, а долговременная - в оценке промежуточных пози-
ций за счет накопленного профессионального опыта.
Оценочная функция, являясь функцией интегральной, игра-
ет определяющую роль, как для сравнения позиций, возникающих
в процессе расчета вариантов, так и при выборе плана игры.
Оперативное мышление выполняет функции планирования,
контроля, стимулирования, прогнозирования и принятия решений
в условиях жесткого дефицита времени.
Определения понятий и перечень профессионально
значимых функций шахматистов, приведенные выше, не претенду-
ют на абсолютную точность, но направлены на осознание шахма-
тистами структуры «шахматного мышления» (Блюменфельд Б.М.,
1948; Седина Е.А., Симкин Ю.Е.,1992).
Из перечисленных функций оперативная память, оценочная
функция и оперативное мышление играют наибольшую роль в рас-
чете вариантов, составляющих основное содержание шахматной
игры. Изучение психологами и шахматистами, в частности коллек-
тивом преподавателей, аспирантов и студентов Львовского и Ки-
евского институтов физкультуры, функций оперативной памяти и
оперативного мышления позволили разработать систему методик
16
их объективной диагностики, определить подходы к исследованию
оценочной функции (Симкин Ю.Е., 2007).
Такая система или ее элементы могут применяться в шах-
матном спорте для контроля динамики спортивной формы; в ка-
честве вспомогательного средства для интенсификации учебно-
тренировочного процесса (УТП); для оперативного контроля
эффективности педагогических воздействий и различных спосо-
бов стимулирования интеллектуальной деятельности (фарма-
кология, психотерапия, рефлексотерапия и т.д.).. Перспективен
поиск диагностических методов и средств, адекватных содержа-
нию шахмат / «профессиометрических»/ и изучаемым функциям
и, что очень важно, обеспечивающих мотивацию испытуемых.
Открываются новые возможности автоматизации процесса диаг-
ностики на базе компьютеризации и применения микроинформаци-
онной техники, что позволит перейти от диагностики к тренировке
профессионально значимых функций. Так, например, тест «Опера-
тивная память шахматистов» (ОПШ) реализован в микропроцес-
сорном устройстве «Интеллект-02» и в компьютерном варианте,
что подтвердило реальность применения аппаратурных методик в
шахматном спорте.
Оперативная память (ОП) имеет диагностическое, мето-
дическое и прогностическое значение. Структура ОП включает
процессы запоминания, сохранения и воспроизведения информа-
ции, получаемой и перерабатываемой при выполнении отдельного
действия и необходимой только для достижения его частной цели.
В процессе выбора хода ОП оперирует с позициями разветвлений
в «дереве расчета». Попытки изучения памяти и внимания были
предприняты еще в 1925г. (Дьяков М.Н. .Петровский Н.В., Рудик А.А.
1926), однако из-за отсутствия объективных методик результаты не
могли быть введены в тренерскую практику.
Достоверная информация об ОП дает возможность про-
гнозировать перспективность шахматиста, уточнять методичес-
кую направленность тренировок, оценивать состояние спортивной
формы и воздействие на нее внешних факторов. Для количествен-
ной оценки ОП разработаны специализированные психометричес-
кие методики.
В работе (Симкин Ю.Е., 2007) показаны постановка за-
дачи исследования ОП, описаны различные конструкции теста,
результаты определения валидности (соответствия измеряемому
качеству) и, наконец, компьютерная реализация этого теста. Объем
17
экспериментов, длительность применения методики и отношение к
ней испытуемых говорят о том, что методика ОПШ обладает так
называемой доверительной валидностью.
Бланковый тест ОПШ создавался на основе описания услов-
ной модели профессиональной оперативной памяти шахматистов
по результатам анализа процесса расчета вариантов методом про-
токолирования. Во время разработки теста ставилась задача обес-
печения дискретности и ограниченности во времени элементарных
заданий для обеспечения возможности в реальных рамках разово-
го тестирования получить материал, достаточный для математико-
статической обработки и, следовательно, объективной оценки
результатов. Другой задачей ставилась максимальная репрезента-
ция в тесте именно диагностируемой функции - оперативной памя-
ти (Симкин Ю.Е., Суханов В. А., Барташников А.А., 1984). Образцы
тестов приведены в разделе 3.1 Испытуемому необходимо сохра-
нять в памяти образ комбинации фигур, постоянно изменяющийся
в результате перемещения фигур с зафиксированного ранее на
предлагаемое поле.
В упрощенном варианте теста задаются только лишь поля,
на которые должны перемещаться фигуры.
Контролируемыми показателями тестирования являются
объем теста, время его прохождения, количество правильных пе-
ремещений и ошибок. Ведется статистический учет этих данных.
Критерии оценки результатов тестирования для блан-
кового и компьютерного вариантов теста одинаковы. Наиболее
адекватным процедуре выбора хода в партии критерием явля-
ется эффективность (Е), определяемая отношением количества
правильных ответов (п), ко времени решения батареи тестов (t):
E=n/t.
Дополнительным критерием, отражающим индивидуальные
особенности процедуры выбора хода, является точность (А),
определяемая количеством ошибочных ответов или отказов (п^:
A=n/n+nr
В компьютерном тесте ОПШ, в отличие от его бланковых
предшественников, на экране монитора совмещаются зоны вни-
мания: шахматная доска, задаваемый видеосигнал, результаты
18
обработки материалов эксперимента. Кроме того, компьютерной
технологией реализованы функции тренерагоператора (подача и
прием задаваемого аудиосигнала, восстановление позиции в слу-
чае ошибки испытуемого, контроль времени). Таким образом, обес-
печивается возможность самостоятельной работы спортсмена и
оперативное получение информации (Круппа Ю.Н., Симкин Ю.Е.
2006). Установление как индивидуального, так и среднегруппового
значений ОП требует учета адаптации к процедуре тестирования.
Оперативная память имеет, в основном, генетическое
происхождение, и развитие ее возможно в ограниченных пред-
елах, в частности, за счет адаптации к процедуре тестирования.
В то же время высокое значение коэффициента корреляции меж-
ду результатами теста и силой игры (или отдельными ее состав-
ляющими, например, расчетом вариантов) позволяет применять
тест для прогноза результатов обучения и тренировки шахматис-
тов. Неординарные результаты тестирования ОПШ продемон-
стрировал в свое время студент 1-го курса Львовского института
физкультуры Василий Иванчук. Высокие результаты тестирования
показывали такие гроссмейстеры как Р.Пономарев, В.Баклан, Ю.
Круппа, Е.Лагно, мм И. Нижник.
Тест незаменим при различных формах профотбора, в
первую очередь при наборе в учебные группы. Можно увере-
но говорить о том, что результаты тестирования, превышающие
среднегрупповые (возрастные, квалификационные) нормы, пред-
полагают серьезную перспективу роста юного шахматиста. Здесь,
однако, очень важен учет личностных характеристик, определяю-
щих мотивацию при тестировании. Установление среднегрупповых
возрастных и квалификационных норм решения компьютерного
варианта теста ОПШ проводится на основе определения корреля-
ционной зависимости между результатами тестирования и квали-
фикацией (рейтингом).
Прогностическая ценность диагностики ОП определяется
установлением корреляции между результатами тестирования ОП
до и после относительно длительных учебно-тренировочных заня-
тий или турнирной практики.
Отклонение тестовых показателей от среднегрупповых
норм (в обе стороны) позволяет косвенно судить об особенностях
стиля шахматистов. Эти особенности зависят с одной стороны от
способностей испытуемого, с другой - от различных внешних фак-
торов, например, от методики тренировки, удельного веса ее ком-
19
понентов. Поэтому методические рекомендации на основе тести-
рования могут быть ориентированы на выбор игрового амплуа или
методических средств устранения недостатков подготовленности.
Значение эффективности Е выше или ниже средне групповых норм
подсказывает стремление в турнирах к позициям динамического
(тактического) характера в первом случае и статического (стратеги-
ческого) - во втором. В тренировочном процессе нагрузка должна,
соответственно, перераспределяться. Аналогично эти результаты
могут учитываться при выборе дебютного репертуара.
Ограниченная статистическая достоверность критерия точ-
ности А позволяет лишь косвенно судить о некоторых особеннос-
тях игры, например о вероятности и причинах просмотров. Инфор-
мация о свойствах ОП , в частности, эффективности Е и точности
А, может использоваться для обоснованной корректировки тре-
нировочного и соревновательного процессов, но авторы не хотят
предопределять творческие выводы шахматистов и тренеров в
этом направлении.
Для шахматистов, особенно высокого уровня, крайне важна
объективная оценка своего состояния перед партией (турниром).
Естественно, использовать для этих целей тест ОПШ, тем более,
что компьютеризация и миниатюризация информационной техни-
ки делают эту задачу реализуемой в любых условиях. Для опе-
ративного тестирования ОП возможно, например, использование
мобильных телефонов.
Выбор времени тестирования перед партией или до турни-
ра, надежность определения зависимости между результатами пар-
тий и результатами тестирования, требуют проведения большого
объема исследований. Играют роль личностные индивидуальные
особенности шахматиста в широком диапазоне, в частности, мо-
тивация к тестированию и влияние внешних факторов. Поэтому
получение достоверных показателей (высокий коэффициент кор-
реляции) целесообразно индивидуализировать. Ознакомление с
методикой установления корреляции между результатами тести-
рования и партии для целенаправленно настроенного шахматиста,
и именно для него, может и должно стать эффективным. Интерес-
но отметить, что шахматист при этом уже не только объект, но и
субъект исследований!
Условия проведения шахматных соревнований, в том числе
длительная гиподинамия, требуют разработки реабилитационных
программ (Штатнов В.В., Симкин Ю.Е., 1999) .Естественно примене-
20
ние фармакологических, физиотерапевтических и других методов
для положительного воздействия на центральную нервную систе-
му. Известно, что некоторые шахматисты высокой квалификации
уже давно пользуются такими средствами. Получение достоверных
(количественных) результатов изучения влияния методов воздей-
ствия предполагает применение диагностики ОП, как одного из
основных критериев качества профессиональной деятельности
шахматистов. Эффективность тренировки ОП ограничивается, на-
пример, в процессе «разминки», достижением оптимального инди-
видуального уровня.
Таким образом диагностика оперативной памяти :
-	имеет безусловное прогностическое значение, в
частности, при наборе в учебные группы;
-	является дополнительным фактором, определя-
ющим методическое содержание тренировочного процесса;
-	позволяет определить состояние спортивной фор-
мы, что требует освоения шахматистами такой методики
индивидуально.
Результаты диагностики ОП - один из основных критериев
для достоверного определения эффективности воздействия фар-
макологических и других внешних факторов на соревновательную
деятельность шахматистов.
Оценка позиции /оценочная функция (ОФ)/, играющая
основную роль в процедуре выбора хода, происходит на бессоз-
нательном уровне. Моделирование высшей нервной деятельности
и психических функций, в том числе в области шахмат, и иссле-
дование закономерностей информационных процессов, протекаю-
щих в головном мозгу, теоретическая и практическая разработка
проблемы искусственного интеллекта требуют изучения не толь-
ко сознательного, но и бессознательного компонентов, без чего
анализ психического не может быть глубоким, всесторонним и
полноценным.
Изучение взаимодействия сознательного и бессознатель-
ного существенно и для теории спорта. Эффективное управление
процессом подготовки квалифицированных шахматистов предпо-
лагает формирование у них автоматизированных психических уме-
ний и навыков, освобожденных от сознательного контроля. Осо-
бенно это характерно для игры в шахматы, требующей обработки
большого объема информации за ограниченное время. В частнос-
ти, важнейшие составляющие процесса принятия решения шахма-
21
тистом - оценка позиции и перебор вариантов (рис.2) - осущест-
вляются на бессознательном уровне.
Проблема бессознательного достаточно глубоко иссле-
дована в философско-психологическом аспекте (Ф.В.Бассин,
А.Е.Шерозия, 1979; А.Е.Шерозия, 1979; А.Н.Леонтьев, 1977; Д.И. Ду-
бровский, 1983).
Наиболее существенным компонентом процесса выбора
хода в шахматах является оценка позиции. В философии, а затем
и в психологии, понимание «относительной самостоятельности»,
«автономности» этой функции психики возникло довольно дав-
но. К. К. Платонов(1981), например, даже считал ее одной из трех
основных функций, наряду с познанием и регуляцией.
К сожалению, отсутствие общефилософской и общепсихо-
логической трактовки категории «оценка» затрудняет исследова-
ния оценочных процессов в специальных дисциплинах, в том чис-
ле и в шахматах.
Интеллектуальная оценка изучалась в шахматах еще в кон-
це прошлого века французским психологом А. Бинэ (1894), который
в результате проведенных исследований пришел к выводу, что
«лучше играет тот, кто правильно оценивает позицию и дальше
рассчитывает варианты». Роль оценки в игре особенно подчерки-
вал А.Кливленд (1907). В психологическом исследовании Кливлен-
да значение оценки для игры ставится настолько высоко, что са-
мое умение играть в шахматы определяется искусством оценивать
позицию.
Целесообразно остановиться на том, как рассматривает
оценочную функцию Б. М. Блюменфельд (1948). С точки зрения
шахматиста-практика Блюменфельд дает следующее определе-
ние оценке. «По содержанию оценка позиции - это суждение о по-
зиции в целом, отвечающее на вопрос: у какой из сторон лучше
шансы и насколько?». Анализ содержания и структуры оценки раз-
вивает понимание этой функции, дает возможность определить ее
существенные признаки и операционный состав.
Изучение оценочных процессов проводились в психофизи-
ологии и инженерной психологии ( Батурин А.Н.,1989). Здесь изуча-
лась сенсорная оценка («чувствую ли ощущение?», «чувствую ли
разницу между ощущениями?», и «узнаю ли объект?»). Особенно
велико внимание к проблеме оценки в философских дисципли-
нах: гносеологии, этике, эстетике, логике. В некоторых из них ка-
тегории «оценка» придается настолько большое значение, как та-
22
ким фундаментальным категориям, как «познание», «отражение»,
«ценность», о чем можно судить даже по названиям статей и моно-
графии.
В то же время «оценка», как слово разговорного языка и как
общенаучный термин, имеет множество значений и смысловых
оттенков. Кроме того, это слово выполняет двойную функцию, обо-
значая и процесс оценки (оценивание) и результат этого процесса
(оценка-результат). Как научный термин, «оценка» до сих пор не
имеет единого «официального» определения: нет соответствую-
щих статей в БСЭ, ни в философской энциклопедии, ни в психоло-
гических словарях, хотя другие термины в них определяются через
оценку как родовое понятие (например, «самооценка»).
Из сопоставления роли оценки в процессе расчета с тем
фактом, что даже при сравнительно небольшом расчете в уме
осуществляются до 10 передвижений фигур и при каждом из них
может быть существенна оценка позиции, следует вывод, что
квалифицированный шахматист должен уметь весьма быстро и
часто мгновенно оценивать позиции. Большую роль в возможности
мгновенной оценки играет ее связь с «историей» шахматной пар-
тии. Благодаря тому, что скелет позиции при каждом новом ходе
остается тот же, оценка данной позиции опирается на предшеству-
ющую оценку с учетом происшедшего изменения. К этому нель-
зя, однако, свести целиком объяснение возможности мгновенной
оценки. Нередки случаи, когда от одного хода резко меняется вся
ситуация и, тем не менее, правильная оценка производится мгно-
венно.
Эксперименты О. К. Тихомирова (1984) позволяют более
широко взглянуть на оценку, цикличность, которой в данном случае
проявляется посредством сужения-расширения зоны поиска ре-
шения соответственно благоприятной оценке найденного хода. Так
же, как и Блюменфельд, ©.Тихомиров отмечает эмоциональный ха-
рактер оценки.
Важность оценки позиций показывает также предназна-
ченная для игры в шахматы программа К. Шеннона (1963). Автор
пишет: «Хотя для шахмат простая и точная оценочная функция не-
известна и, вероятно, никогда не будет найдена вследствие слож-
ности игры, уже сейчас возможно построить приближенную оце-
ночную функцию. В самом деле, любой хороший шахматный игрок
должен уметь делать такую оценку позиции, базирующуюся на об-
щей структуре позиции, числе и типе белых и черных фигур, пе-
23
шечной структуре, мобильности и т.д. Эти оценки несовершенны,
но чем сильнее игрок, тем лучше его оценки».
Таким образом, умение правильно и четко оценивать по-
зицию оказывает решающее воздействие на процедуру принятия
решения.
Наиболее существенными признаками ОФ, таким образом,
являются:
-	одновременный (совместный) характер оценки;
-	объем информации, подлежащий оценке, значителен: ин-
формация не охватывается сознанием полностью и контролирует-
ся подсознанием;
-	в большинстве случаев дается в связи с «историей» по-
зиции, в связи с оценками позиций, которые привели партию к оце-
ниваемой ситуации;
-	«цикличность» оценки: при недостаточности информации
для оценки - увеличение ее в процессе перебора и установления
логических закономерностей с последующим возвращением к
оценке на более углубленном уровне;
-	эмоциональный характер оценки, связанный с опорой на
субъективное переживание опыта.
Виды и особенности оценочных функций:
-	статическая (интуитивная, мгновенная);
-	логическая (полученная путем вывода из вербальных
посылок);
-	динамическая (связанная с углубленным изучением пози-
ции и расчетом вариантов).
Весь процесс обучения шахматной игре строится на при-
менении логической (вербальной) ОФ. Эта же функция является
основой обмена информацией между шахматистами, тренерами
и шахматистами, шахматистами и общественностью. Обмен ре-
ализуется через шахматную литературу, комментарии к партиям,
выступления ведущих шахматистов.
Динамическая ОФ определяет выбор хода и, таким обра-
зом, результат партии и соревнования. Эта функция включает ста-
тическую ОФ (узлы «дерева перебора») и результат движения по
этому дереву, реализуемый оперативной памятью.
Определяющая роль статической ОФ наглядно видна на
рис.1. Очевидно, что сила выбранного хода зависит от сравнитель-
ной оценки конечных позиций и глубины перебора.
24
Класс шахматиста в основном и определяется «чувстви-
тельностью» оценочного аппарата в конечных позициях. Также от
чувствительности ОФ зависит и сама глубина перебора, поскольку
она определяет отсев возможных ходов по дереву расчета.
Из рисунка 2 видно и различие между статической и дина-
мической ОФ. Оба хода из исходной позиции приводят к позициям
с одинаковой статической ОФ на 1-ом полуходе, но к разным ди-
намическим ОФ по завершению перебора. Это и определяет пра-
вильность выбора хода!
Следует отметить, что сам факт работы над количественным
представлением факторов оценки позиции стимулировал развитие
вербальной ОФ. Учебный процесс на стадии освоения стратегии
шахмат обогащается дополнительной информацией.
Если работа над объективизаций вербальной ОФ
исчерпывается, то совершенствование статической ОФ имеет
серьезные резервы.
Определим более детально смысл статической ОФ.
Процесс формирования и объективизации подсознательной
оценки можно охарактеризовать, к сожалению, только внешними
факторами. Один из них - освоение и уход в подсознание вербаль-
ной оценки. А вот другой фактор, безусловно, значительнее. Речь
идет о зависимости фиксируемой в долговременной памяти оценки
от последующего развития партии. Естественно, что положительный
результат продолжения партии после выбора хода ведет к попада-
нию в долговременную память (ДВХ) положительной оценки этого
хода. Если же результат отрицательный, то ходу присваивается со-
ответствующая оценка. Однако исход выбора зависит ведь далеко
не только от объективной оценки, но и от реакции на нее соперника,
различных внешних факторов, повторяемости аналогичных ситу-
аций, индивидуальных особенностей восприятия, запечатления и
воспроизведения позиции, ассоциативной памяти и др. факторов.
Таким образом, объективность попадающей в ДВХ информации о
позициях из сыгранных партий недостаточна, и поэтому настоящая
книга предлагает новые пути формирования ОФ.
Предлагается идея интенсивного по количеству актов срав-
нения статической ОФ с объективно установленной оценкой. Эта
оценка определяется неоднократным анализом позиций шахма-
тистами высшей квалификации и современными компьютерными
игровыми программами. Игровую программу, даже высокого уров-
25
ня, целесообразно привлекать в основном для позиций динами-
ческого, счетного типа и в случае противоречивых оценок.
Кроме диагностики ОФ, имеющей методическую ценность,
процедура сравнения, и это главное, обеспечивает попадание в
ДВХ именно объективных оценок, что и определяет в итоге рост
мастерства шахматиста.
Чем отличается такой метод от формирования в ДВХ оце-
нок естественным способом, т.е. в результате профессионального
игрового опыта?
О первом отличии - возможности попадания в ДВХ в про-
цессе игры необъективных оценок - уже говорилось.
Второе отличие - более интенсивная эмоциональная со-
ставляющая процесса попадания оценок в ДВХ во время игры, чем
при тренировке. Это отличие может играть как положительную, так
и отрицательную роль в зависимости от правильности оценки.
Вместе с тем, это отличие требует повышения мотивации к
процедуре тестирования. Испытуемые должны понимать, что если
диагностика ОФ уточняет направления тренировочного процесса,
то тренировка ОФ, априори, повышает силу игры.
В формировании статической ОФ определяющую роль
играют долговременная и ассоциативная память.
Все шахматисты в ходе обучения постоянно решают за-
дания «найдите лучший ход». Нами рассматривается с целью
объективизации динамической оценки позиции и повышения
эффективности анализа партий, кроме того и обратная задача -
«найдите нелучший ход». Предполагается, что такого рода анали-
тическая работа способствует профилактике попадания в ДВХ по-
зиций с необьективной оценкой.
Нахождение «нелучшего хода» имеет менее выраженное
эмоциональное подкрепление, чем задание найти лучшее про-
должение. Для повышения мотивации необходимо понимать, что
задание можно рассматривать как нахождение хода лучшего, чем
сделанный.
Основная идея рассматриваемой в настоящем разделе ме-
тодики диагностики и объективизации ОФ состоит в массирован-
ном введении в ДВХ большого количества позиций с объективной
оценкой. Эта идея частично прошла и продолжает проходить в на-
стоящее время проверку на практике. В то же время, и это прин-
ципиально важно, реализация идеи эффективна в любом случае.
Для шахматистов высокой квалификации сравне-
26
ние объективных оценок с имеющимися в ДВХ приведет к
объективизации статической ОФ в процессе расчета вариантов.
Для шахматистов начальной и промежуточной стадий обу-
чения и тренировки методика особенно эффективна, так как изна-
чально ДВХ заполняется позициями с объективной оценкой. Таким
образом, однозначно сокращается время творческого и квалифи-
кационного роста.
Обеспечение эффективности методики требует представ-
ления большого количества позиций. Учитывая это принципиально
важное требование: необходимо обеспечивать технически простой
отбор и восприятие позиций. Кроме того, для учета динамики разви-
тия ОФ в процессе тренировки необходимо суммирование резуль-
татов поурочно. Все это может быть обеспечено количественным
представлением качества позиции.
Возможны различные представления ОФ: например, описа-
тельное, знаковое, цифровое (Бондаревский И.И., 1973), компью-
терное и комбинированное.
В значительной мере приближенной является предложен-
ная шахматным информатором и Югославской Энциклопедией
7-ми зонная система оценок шахматных позиций:
1.	Равенство =;.2. У белых чуть лучше +=; 3. У черных чуть
лучше =+;. 4. У белых лучше +/-;5. У черных лучше -/+;6. У белых
выиграно +-;7. У черных выиграно -+.
В работе (Лысенко А.В., 1990) приводятся некоторые
результаты количественной оценки 15 позиций и ориентировоч-
ной привязке их к квалификационному уровню. Опыт этих и других
работ показывает, что шахматисты даже самого высокого уров-
ня могут уверенно дифференцировать оценку позиции только по
семизначной, но не одиннадцатизначной системе, предложенной
гроссмейстером И. Бондаревским.
Таким образом, для диагностики или тренировки ОФ, на наш
взгляд, целесообразно применение семизонной системы с количе-
ственной оценкой. В этом варианте знакам: + -; +/-; +/=; =; -/=; -/+; - +;
будут соответствовать числа: 3; 2; 1; 0; -1; -2; -3.
Такая система оценок наиболее информативна и удобна
технически, но требует времени для освоения.
Точность оценки позиции Аоф может быть ориентировочно
определена по формуле:
Аоф =	где
27
ж.
m - число правильных оценок,
т1 - число неправильных оценок.
В процедуре тестирования сложно фиксировать и регули-
ровать время единичной оценки. Количество оценок некоторого на-
бора позиций в единицу времени (Еоф) определяет к какой больше
- статической или динамической - относится /в среднем/ оценка.
Таким образом, если оперативная память определяется в
основном эффективностью Е, а точность А имеет дополнительное,
процедурное значение, то оценочная функция, наоборот, опред-
еляется точностью Аоф, а параметр Еоф играет вспомогательную
роль.
Испытания методики на ограниченном контингенте шахма-
тистов подтвердили ее эффективность для диагностики и трени-
ровки ОФ.
Таким образом:
-	оценочная функция, играющая основную роль в про-
цедуре выбора хода, настоятельно требует всесторонне-
го изучения, результаты которого должны стать основой
шахматного тренинга;
-	вербальная (логическая) ОФ остается основным
средством обмена информацией в области шахмат, вклю-
чая обучение и тренировку; вместе с тем, возможности и
перспективы совершенствования тренировочного процесса
на этой основе в значительной мере исчерпаны;
-	интенсивная объективизация подсознательной ста-
тической ОФ-серьезный резерв повышения эффективности
шахматного тренинга;
-	диагностика ОФ может содействовать контролю
умственной работоспособности шахматистов /раздел 3.1/
«Шахматный» интеллект и интуиция. Определяя стати-
ческую ОФ как интуитивную, мы, тем самым, уже затронули роль
интуиции в «шахматном» мышлении.
Тренерами и шахматистами высокого уровня (Белявский
А.Г., Михальчишин А. Б, 2006; Дворецкий М.И., 2007) не только при-
водятся примеры красивых интуитивных решений, но и предлага-
ются практические советы по развитию шахматной интуиции. .
Нам, тем не менее, кажется, что результат
экспериментального воздействия на интуицию может быть про-
верен только в том случае, когда ее проявление оценено количе-
ственно до- и после воздействия. К сожалению, таких методик пока
28
л
нет, и это не удивительно по отношению к явно подсознательному
процессу.
В развитие упомянутых работ определим сложное понятие,
о котором пойдет речь.
Итак, интуиция - это неосознаваемая человеком психичес-
кая деятельность по переработке и обобщению ранее приобретен-
ной информации и выработке новой информации (Дмитриев ,1985).
Результат неосознанной интуитивной деятельности не всег-
да можно доказать обычным логическим путем. Подтверждение
правильности интуитивного вывода осуществляется в процессе
практической деятельности. Логическое мышление обосновывает
практически подтверждение интуитивных выводов, которые
обычно носят приблизительный, вероятностный характер. Досто-
верность интуиции может быть проверена при условии включения
ее в целостную систему знаний.
Характерными чертами интуиции являются непосредствен-
ность, внезапность, неосознанность. Неосознанность характери-
зует интуицию как процесс, а непосредственность и внезапность
- как результат. Комплексный, системный подход к исследованию
интуиции, при котором учитываются все эти феноменологические
признаки, позволяет дать более полную и адекватную характерис-
тику интуиции.
Внезапность интуитивного решения связана с характерным
его свойством - одновременным, мгновенным учетом множества
данных и факторов актуальной ситуации, что проявляется как
способность интуитивной и вообще бессознательной деятель-
ности. Внезапность интуитивного вывода является результатом
особенности мышления, внутренние процессы которого часто
не осознаются субъектом, хотя благодаря им и осуществляется
одновременный анализ множества факторов. Все это в полной
мере относится к проявлению интуиции в шахматах как модели
любых интеллектуальных процессов.
Интересно представить модели возникновения интуитивных
решений на основе «дерева расчета». Можно гипотетически пред-
положить, что мгновенность принятия интуитивных решений
определяется очень высоким значением статической оценки пози-
ции в одном из узлов дерева расчета, что прекращает движение по
ветвям «дерева» (рис. 2).
Мы настаиваем на том, что «шахматная интуиция» опред-
еляет поиск всех (кроме теоретических) ходов-кандидатов, как
29
в позициях на доске, так и в узлах «дерева расчета». Только по
результатам последующего анализа можно объективно судить о
силе интуитивных решений. Считаем ли мы, что на вероятность
интуитивных решений нельзя воздействовать? Можно! Необхо-
димо вспомнить, что интуиция - подсознательно накопленный
профессиональный опыт, и на нее влияют турнирная практика и
анализ партий. Основной целью анализа, в том числе собственных
партий, является обнаружение ошибок с целью уменьшения ве-
роятности их появления в будущем в аналогичных позициях и
объективизации, тем самым, статической ОФ.
Оперативное мышление (ОМ) - функция интегральная, за-
вершающая процедуру выбора хода. Тесты ОМ скорее «професси-
ометрические». чем психометрические и могут быть представлены
решением конкретных позиций. Мотивация при этом увеличивает-
ся, но обоснованность представления функции уменьшается. Тем
не менее, в приложении приводится система блоков по 6 позиций
в каждом, предназначенная для контроля эффективности средств
воздействия на умственную работоспособность шахматистов.
Авторы понимают ограниченную достоверность выводов контроля,
но надеются, что их оправдывает предоставленная читателю воз-
можность отвлечься от чтения скучной книги решением позиций.
Таким образом:
-	повышение умственной работоспособности шахма-
тистов должно основываться на понимании структуры фи-
зиологического обеспечения психических функций;
-	оперативная память, оценка позиции и оперативное
мышление - это основные психические функции, определяю-
щие выбор хода;
-	интуитивными являются все, кроме теоретичес-
ких, решения, в том числе выбор ходов-кандидатов;
-	диагностика перечисленных функций имеет прогнос-
тическое и методическое значение, а также может исполь-
зоваться для контроля умственной работоспособности
шахматистов.
1.3. Физическое здоровье и шахматы
В шахматном спорте интенсивность соревновательных на-
грузок постоянно возрастает. Это связано как с ужесточением ре-
30
гламента, так и с увеличением общего количества соревнований, и,
как следствие, требует от игроков более высокого уровня работос-
пособности и владения эффективными методами ее повышения.
Анкетирование и опрос ведущих шахматистов показывает,
что насыщенность соревновательных нагрузок у спортсменов-
профессионалов значительно варьирует. В течение года
шахматисты принимают участие в 7 - 15 турнирах различного
уровня (от 80 до 150 партий), а общее количество времени, затра-
ченного на соревновательную деятельность, колеблется в пред-
елах 80 - 140 дней. При этом следует учитывать жесткий регла-
мент соревнований - ежедневные туры (иногда два раза в день)
без доигрывания и дней отдыха, каждый продолжительностью до 6
часов. Интересны среднестатистические данные о тренировочной
и соревновательной нагрузках в течение года в часах:
общее время - 1200 часов,
тренировочный процесс - 800 часов,
соревновательный процесс - 400 часов.
Тренировочный процесс в шахматах носит индивидуальный
характер, и во многом зависит от особенностей личности спортс-
мена, календарного графика соревнований. Данные опроса
подтверждают, что подготовка к соревнованиям в связи с интен-
сификацией соревновательных нагрузок становится все более
напряженной. В среднем в подготовительном периоде годичного
цикла тренировочно-соревновательного процесса шахматисты
высокого класса тренируются 6-7 раз в неделю по 3-5 часов в день.
На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям продо-
лжительность тренировок возрастает - ежедневные тренировки
по 5-8 часов в день. Некоторые спортсмены тренируются 3 раза в
день по 2 часа индивидуально и с тренером. Непосредственно за
5-7 дней до соревнования рекомендуется прекращение трениро-
вок, и интенсификация физической подготовки.
В период участия в соревнованиях тренировочный процесс,
как таковой, ограничивается анализом сыгранных партий.
Переходный период (время после окончания соревнования
до начала подготовки к следующему) индивидуален, а его продо-
лжительность зависит от результатов в сыгранном турнире, степе-
ни истощения психического и физического потенциала, календаря
соревнований. Удачно сыграв в турнире, шахматист через 2-3 дня
может приступить к тренировке. Средняя продолжительность пе-
реходного периода 3-10 дней.
31
По мнению авторитетных шахматистов, например, чемпио-
нов мира А. Алехина и М. Ботвинника, после таких ответственных
соревнований, как матч на звание чемпиона мира, требующих
наивысшего умственного, физического и эмоционального напря-
жения, необходим длительный переходный период. Не случайно
большинство чемпионов, предшественников А. Карпова, после
матча надолго отключались от соревновательной деятельности.
Однако это влекло за собой некоторую растренированность, в ре-
зультате которой чемпионы мира приходили к следующему турни-
ру не в лучшей спортивной форме.
На разных этапах подготовки шахматисты считают
приоритетными разные ее виды. В подготовительном периоде
основной считается техническая, а на этапе непосредственной по-
дготовки к соревнованиям существенно возрастает роль физичес-
кой подготовки.
Подготовка материалов книги потребовала изучения боль-
шого количества литературных источников, освещающих особен-
ности нагрузки операторов различных профессий, поскольку ум-
ственная деятельность шахматиста и оператора во многом сходна.
Общее в их работе состоит в восприятии, анализе и переработке
больших объемов информации в условиях острого дефицита вре-
мени, а также принятии ответственных решений (Ломов Б.Ф., 1977).
Учитывая сказанное, разработанные для операторов средства и
методы борьбы с утомлением и повышения работоспособности
следует принять на вооружение и шахматистам.
Особенности профессиональной нагрузки на организм
шахматиста определяют те органы и системы, которые служат
основными «мишенями» для воздействия этих нагрузок. Такими
нагрузками являются: низкая двигательная активность (гиподина-
мия), высокое эмоциональное напряжение и стресс. Рассмотрим
основные «мишени» воздействия профессиональных нагрузок на
организм шахматиста.
Сердечно - сосудистая система (ССС) - основной объект
(мишень) воздействия нагрузок. ССС обеспечивает доставку кисло-
рода и питательных веществ к органам и тканям. Поэтому слажен-
ность ее работы определяет и правильную работу других систем, в
том числе и центральной нервной системы. Ведь от своевременно-
го и полноценного поступления к головному мозгу глюкозы (осно-
вного источника энергии) зависит его работоспособность. В свою
очередь, центральная нервная система управляет работой сердца
32
и сосудов, увеличивая или уменьшая число сокращений сердца, а
также сужая или расширяя кровеносные сосуды. Таким образом,
регулируется интенсивность кровотока и давление крови.
Находясь длительное время за доской, особенно на
ответственных соревнованиях, шахматист испытывает высокое
эмоциональное напряжение. Умение шахматиста справиться с
ним - показатель уровня спортивной формы. Однако не все игроки
способны на это.
Конечно, и в других видах спорта организм реагирует на на-
грузки подобным образом, однако в этих видах мышечная актив-
ность способна защитить организм от неблагоприятного влияния
чрезмерного эмоционального напряжения. В чем же заключается
это неблагоприятное влияние?
Дело в том, что умственные нагрузки, сопровождаются
выделением в кровь некоторых гормонов и активных веществ, ак-
тивизирующих работу сердца и сосудов, что приводит к существен-
ному повышению артериального давления и частоты пульса. Если
эти изменения выходят за физиологические нормы и действуют
длительное время, могут быть спровоцированы развитие или обо-
стрение заболеваний сердца и сосудов - ишемической болезни
сердца, гипертонии, атеросклероза, нарушение мозгового крово-
обращения.
Особенно неблагоприятны для ССС стрессовые ситуации,
например поражение в нескольких турах подряд или цейтноты,
которые могут вызывать резкое стойкое повышение артериально-
го давления - гипертонический криз.
Длительное снижение физической активности вызывает де-
тренированность системы, снижая функциональные возможности
сердечной мышцы и сосудов сердца. Снижаются основные пока-
затели работы сердца, ухудшается насыщаемость крови кисло-
родом. Все это приводит к нарушению нормальной работы других
органов и систем, значительно снижая как умственную, так и физи-
ческую работоспособность. Гиподинамия в совокупности с другими
негативными факторами является фактором риска развития ряда
заболеваний ССС: артериальной гипертензии, атеросклероза,
ишемической болезни сердца.
Очевидно, что продолжительные шахматные соревнования
оказывают большую нагрузку на ССС игрока, что требует примене-
ния профилактических средств.
33
л.
Центральная нервная система (ЦНС) - еще одна серьез-
ная «мишень». Она осуществляет управление деятельностью дру-
гих органов и систем (сердечно - сосудистая, мышечная, эндокрин-
ная системы и др.), получая от каждого органа информацию о его
состоянии и посылая к ним командные сигналы к действию. В цен-
тральном отделе нервной системы - головном мозге - осуществля-
ются высшие психические функции человека - память, мышление,
обучение, эмоции, восприятие. Эти функции обеспечиваются с по-
мощью двух основных процессов, происходящих в головном мозге
- возбуждения и торможения.
Во время игры у шахматиста значительно активизируются
процессы памяти, мышления, усиливается концентрация внима-
ния, возрастает эмоциональное напряжение. Эти изменения со-
стояния организма определяют спортивную форму игрока. Для
поддержания работоспособности мозга увеличивается доставка к
нему с кровью кислорода и энергетических веществ.
При продолжительной партии и возрастании эмоционального
напряжения, появляются признаки утомления в виде временного
снижения работоспособности. Утомление является защитной ре-
акцией организма на умственную нагрузку, предохраняя нервную
систему от перегрузок. При утомлении снижается активное состо-
яние нервных клеток (возбуждение), переходящее в состояние по-
коя (торможение). В процессе отдыха происходит восстановление
запасов энергии в головном мозге, восстанавливается слажен-
ность работы различных его отделов.
Естественно, не всегда от шахматиста зависит окончание
игры при наступлении утомления. При необходимости, волевым
усилием он вынужден продолжить партию. Еще не успев полноцен-
но отдохнуть после игровых нагрузок, шахматист вновь садится за
доску (например, - 2 тура в день), состояние утомления может сме-
ниться переутомлением - состоянием, при котором период отдыха
недостаточен для полноценного восстановления сил. Переутом-
ление приводит к снижению качества игры, часто ощущению уста-
лости уже перед игрой, снижению мотивации, ухудшению концен-
трации внимания, появлению раздражительности и головной боли.
Как правило, после окончания игры шахматист долгое время про-
должает думать о сыгранной партии, анализируя ее содержание.
При этом мозг продолжает активно работать и явления утомления
нарастают. Для предупреждения переутомления следует правиль-
но организовывать режим нагрузок и отдыха.
34
Игра в условиях острого дефицита времени (цейтнот) может
приводить к появлению стрессовых состояний. К стрессу могут при-
водить и так называемые обидные поражения. Состояние стрес-
са может ухудшать деятельность центральной нервной системы,
вызывая расстройства процессов памяти, мышления. Длительное
нахождение в стрессовом состоянии может привести к развитию
некоторых заболеваний нервной системы, например неврозов.
Физическая и умственная работоспособность находятся в
тесной взаимосвязи. Низкая двигательная активность сказывается
на работе памяти, мышления. Нарушается регуляторная возмож-
ность шахматистов (подготовка и участие в соревнованиях), сни-
жая тонус ЦНС, что приводит к рассогласованию работы других
систем, прежде всего ССС, дыхательной, эндокринной. Очевидна
необходимость применения обоснованных профилактических и
реабилитационных методик.
Опорно-двигательный аппарат (ОДА) - также очевид-
ная «мишень» для профессиональных нагрузок в шахматах. Го-
товясь к соревнованиям, шахматист много времени проводит за
компьютером, анализируя новую информацию по дебютам, партии
предстоящих соперников. В период соревнований игрок прово-
дит за доской около 4-5 часов в день. Часть свободного времени
зачастую отводится на подготовку к последующим турам. Такой
соревновательный режим неблагоприятным образом сказывается
на состоянии ОДА шахматиста.
ОДА состоит из мышечной системы, костного скелета,
а также связочного аппарата. Мышцы, сокращаясь, способны
выполнять разнообразные движения, а кости скелета служат опо-
рой для мышц, защищают внутренние органы от повреждений.
Связочный аппарат служит для укрепления суставов, препятствуя
их травматизации.
Каждое отдельное движение или двигательный акт, в це-
лом, совершаются человеком благодаря командам, поступающим
от ЦНС к мышцам. В свою очередь, активно сокращаясь и выполняя
движение, мышцы посылают ответные сигналы к мозгу, сообщая
о своей активности, что поддерживает мозг в постоянном тонусе,
повышая его работоспособность.
При длительном снижении двигательной активности, в пер-
вую очередь страдают мышцы. Снижается их сила и объем, нару-
шается питание мышц. Нарушается нормальный обмен веществ
в организме, снижая прочность костей и эластичность связочного
35
аппарата. Если человек длительное время находится в положении
сидя, происходит ослабление отдельных групп мышц, укрепляю-
щих позвоночник. Это может привести к нарушению правильной
осанки.
Дефицит движения приводит к развитию некоторых заболе-
ваний ОДА, что особенно опасно в детском возрасте. Если человек
в силу своих генетических особенностей предрасположен к полно-
те, то недостаток двигательной активности также способствует по-
явлению излишней массы тела, а это, в свою очередь, обеспечива-
ет дополнительную нагрузку на кости и суставы, а также ССС.
Рис. 3. Опорно-двигательный аппарат и зрение как «мишени»
профессиональных нагрузок на шахматистов.
У шахматистов, проводящих много времени за турнирным
столиком или компьютером (рис.З), могут возникнуть жалобы на
здоровье, связанные, как уже отмечено ранее, с заболеваниями
мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в
плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако,
и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кисте-
вой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются
вследствие частой и длительной работы на компьютере.
1.4. Шахматы, компьютер и зрение
Принципиально изменилась нагрузка на зрение шахматис-
тов с внедрением в тренировочный процесс компьютерной техники.
Человек, благодаря своей уникальной способности мыслить, уже
36
немало сделал для того, чтобы облегчить себе жизнь и добиться
максимального комфорта. И если некоторые годами ломают голо-
ву, трудясь над созданием новых технологий, и совершают научные
открытия, то большая часть весьма умело их использует. Пожалуй,
среди достижений современной цивилизации компьютерную тех-
нику можно по праву назвать предметом обожания человека, что
сделало ее обязательным элементом интерьера и жизни. Для шах-
матистов такая тенденция не стала исключением, поскольку они
очень уважают «новинки», тем более такие существенные. Боль-
шинство игроков готовятся к соревнованиям с помощью компью-
тера (рис. 3.). Как и при работе с другими бытовыми приборами,
существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его
применением. Кстати, многие из этих угроз связаны не только с
компьютерами, но и с видеоиграми, в том числе шахматными.
Опасны ли компьютерные мониторы для зрения тех, кто ра-
ботает сними? Учитывая возрастающее число жалоб на неприятные
ощущения в области глаз после работы с компьютером, проблема
безопасности мониторов для зрения привлекает к себе все боль-
шее внимание. Исследования, проведенные в государственных
(некоммерческих) лабораториях США свидетельствуют о том, что
уровни опасного для глаз ионизирующего (типа рентгеновских лу-
чей) и неионизирующего (ультрафиолетового) излучения, исходя-
щего от экранов, достаточно низки. Например, уровень ультрафи-
олетового излучения, исходящего от монитора, составляет лишь
малую часть, по сравнению с продуцируемым лампами дневного
света. Эти дозы ультрафиолета не могут вызвать катаракту даже
прй воздействии в течение всей жизни. Иногда после работы с
компьютером возникает ощущение “окрашивания” черно-белых
предметов. Однако это не признак заболевания, а особенность
нормального зрения. Это так называемый эффект Мак Калаха, при
котором предметы окрашиваются в цвета, дополнительные к тем,
которые доминировали на экране. После длительной работы с ком-
пьютером могут возникать такие неприятные ощущения, как “раз-
дражение” глаз (краснота, слезотечение или сухость роговицы),
утомление (общая усталость, боль и тяжесть в глазах и голове),
трудности при фокусировке зрения.
Зрение человека, сформированное в ходе длительной
эволюции, оказалось мало приспособлено к зрительной работе с
компьютерным изображением. Экранное изображение отличается
от естественного тем, что оно:
37
-	самосветящееся, а не отраженное; - имеет значительно
меньший контраст, в том числе за счет внешнего освещения;
-	не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;
-	мерцающее (мелькающее), т.е. точки с определенной час-
тотой зажигаются и гаснут;
-	чем меньше частота мельканий, тем меньше точность
установки аккомодации;
-	не имеет четких границ (как на бумаге), потому что пиксель
имеет не ступенчатый, а плавный перепад яркости с фоном.
Зрительная нагрузка возрастает из-за необходимости по-
стоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный
текст. Невозможность правильно и рационально организовать ра-
бочее место пользователя (блики на экране монитора от внешних
источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный
выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют си-
туацию. Широкое распространение компьютеров в мире определи-
ло ряд жалоб на здоровье пользователей персональных компьюте-
ров (ПК), и наибольшее их количество приходится на заболевания
глаз. С недавних пор в офтальмологической и оптометрической ли-
тературе утвердился термин “компьютерный зрительный синдром”
(computer vision syndrome). Как же он проявляется? Перечислим его
симптомы:
-	замедленная перефокусировка с ближних предметов на
дальние и обратно (нарушение аккомодации);
-	двоение предметов;
-	быстрое утомление при чтении;
-	жжение в глазах;
-	чувство “песка” под веками;
-	боли в области глазниц и лба;
-	боли при движении глаз;
-	покраснение глазных яблок.
Эти явления обычно объединяют термином “астенопия”
(буквальный перевод - отсутствие силы зрения). Указанные жалобы
встречаются у значительного процента пользователей ПК и зави-
сят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее
характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2
часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6
часов работы за экраном. Считывание информации с экрана дис-
плея считается менее нагрузочным, чем ее ввод.
38
Наибольшее общее утомление вызывает работа в диало-
говом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой
компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих
чертежей с помощью ПК. Аналогичны по воздействию нагрузки при
анализе шахматных изображений. Уже в первые годы компьютерно-
го бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения
органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей
частоте у них распространенных глазных заболеваний - катаракты
и глаукомы - не подтвердились. Сейчас уже ясно, что никаких орга-
нических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не
вызывает. Единственное изменение, которое может происходить
в органе зрения в результате такой работы - это появление (или
прогрессирование уже имеющейся) близорукости. Поэтому вни-
мание исследователей было устремлено на систему рефракции,
то есть оптической установки глаза, и аккомодации (перефокуси-
ровка глаза к различным расстояниям). Исследование зрительных
функций у лиц, в течение нескольких лет работавших за экранами
ПК, выявило снижение объема аккомодации, по сравнению с воз-
растной нормой и большую частоту близорукости по сравнению
с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц,
предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были
выражены более резко. Исследование влияния самой работы с
дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит
уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей
развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Происходят также сдвиги мышечного равновесия глаз, снижение
контрастной чувствительности зрения и другие функциональные
нарушения. Все эти изменения оказались весьма сходными с
теми, которые наблюдаются у исполнителей других зрительно-
напряжеНных работ: операторов - микроскопистов в электронной
промышленности, сборщиков печатных схем-плат, сортировщиков
драгоценных камней и, конечно, шахматистов.. Весь этот комплекс
носит название “профессиональная офтальмопатия”.
Для защиты зрения начали применяться так называемые
очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения со-
ответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Возможны
также очки или контактные линзы, в которых один глаз фокусиру-
ется на экран, а другой на бумагу с текстом. Целый круг проблем
возникает сейчас в связи с распространением рефракционных
операций, ножевых и лазерных. Помимо диоптрийной коррекции
39
существенную роль может играть специальная окраска очковых
линз. Несколько лет назад Институтом биохимической физики РАН
совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гель-
мгольца были разработаны цветовые покрытия, содержащие три
узких полосы пропускания в области основных цветов спектра и
дающие значительное повышение контраста изображения. Приме-
нение очков с такими покрытиями у интенсивных пользователей ПК
(конструкторов космической техники) дало снижение зрительного
утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с
обычными очками у 85% работников. Шахматисты-профессионалы
также безусловно относятся к таким пользователям.
Очки с компьютерным спектральным фильтром:
-	повышают цветоразличение и цветовой контраст;
-	делают изображение на сетчатке глаза более четким и
контрастным;
-	уменьшают “пиксельность” изображения на мониторе;
-	фильтр обладает удивительным свойством - различимость
точек-пикселей уменьшается, но при этом сама линия оператором
воспринимается более четко, более контрастно);
-	“коррегируют” спектр излучения монитора под максималь-
ную спектральную чувствительность фоторецепторов глаз;
-	улучшают аккомодационную способность - это важнейший
показатель работы глаз;
-	уменьшают время обнаружения полезного сигнала;
-	вырезают коротковолновую, жесткую часть спектра, нега-
тивно действующую на оптические среды глаза.
Все это приводит к уменьшению количества оши-
бок, совершаемых оператором, особенно во второй половине
дня, уходят раздражительность и головные боли, улучшается
эмоциональное состояние. В очках с компьютерным фильтром
комфортно в помещении, освещенном искусственными источни-
ками света, особенно люминесцентными лампами, т.к. они улуч-
шают спектральный состав света, попадающего в глаза. В этих
очках комфортно на улице, в пасмурную погоду в них видно четче и
контрастнее, а.в солнечный день они не пропускают в глаза очень
активную коротковолновую часть спектра. Таким образом, очки с
компьютерным фильтром являются универсальными очками по-
стоянного ношения. А это очень важно, ибо более 50% компьютер-
щиков - люди в очках.
40
По мнению большинства врачей профилактика сводит-
ся в основном к ограничению времени работы за компьютером,
обязательные паузы во время работы и пр. Конечно, все это пра-
вильно, но иногда совершенно неосуществимо (азарт шахматиста
в процессе подготовки).
Часть проблем можно предотвратить, сделав более
удобным рабочее место или используя очки, если это необходимо.
Хотя утомление глаз и неприятно, это не значит, что дальнейшая
работа нанесет глазам вред. Для решения этой проблемы необ-
ходимо разобраться в ее причинах. Посещение врача-окулиста
поможет исключить какие-либо заболевания глаз и, при необходи-
мости, подобрать очки. Практика показывает, что наиболее удобно
располагать монитор чуть дальше, чем это делают при обычном
чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз
или чуть ниже.
При работе с текстами на бумаге, комментариями к партиям,
диаграммами листы надо располагать как можно ближе к экрану,
чтобы избежать частых движений головой и глазами при перево-
де взгляда. Освещение нужно организовать так, чтобы на экране
не было бликов. Стандартное офисное освещение часто бывает
слишком ярким для работы с компьютером. Если свет в помеще-
нии изменить невозможно, необходимо использовать “козырек”
для монитора или обычный или мелкоячеистый защитный экран.
Не следует забывать о том, что экран компьютера сильно собирает
пыль. Для достижения четкости изображения следует регулярно
протирать экран антистатическим раствором. Желательно время
от времени моргать - это предотвращает сухость глаз.
Пользователю компьютера предъявляются несколько бо-
лее высокие требования к остроте зрения. Бывают случаи, когда
зрение ненамного снижено, и в обычных условиях очки не нужны,
однако при работе с компьютером они необходимы. Еще раз на-
помним, что в случае выраженного утомления глаз только меди-
цинское обследование позволит решить, связано ли это с плохими
условиями работы или же с нераспознанным до того заболеванием
глаз. Не меньшее значение имеет правильная организация рабо-
чего места и рациональный режим работы шахматиста. В част-
ности, спина должна быть наклонена назад под углом в несколько
градусов для увеличения угла между туловищем и бедрами, уси-
ления кровообращения и уменьшения давления на позвоночник.
Руки расслаблены и свободно опущены вдоль боков, предплечья и
41
кисти расположены параллельно полу. Бедра - под прямым углом
к туловищу. Голени - под углом к бедрам. Спинка стула повторяет
пинию изгиба нижней части спины. Сиденье слегка наклонено впе-
ред для переноса давления с позвоночника на бедра и ноги. Край
подушки сиденья загнут вниз для ослабления давления на бедра.
1.5. Общие рекомендации
Остановимся на таких привычных проблемах как режим
дня, отдыха, питание, сон. Ну, кто не слышал о понятии «здоровый
образ жизни»: не пей, не кури, достаточно спи, не переутомляй-
ся, занимайся зарядкой и т.д.? Это стало настолько общей фра-
зой, что иногда даже доктора не полностью представляют, что
вкладывается в это понятие, не говоря уж о шахматистах. Для них
это понятие и вовсе «пустой звук» и тема, внимание к которой -
пустая трата времени. Намного лучше после тура/турнира/ про-
вести ночку за карточным столом или еще как-нибудь в подобном
стиле. Самочувствие на следующий день - соответствующее. Од-
нако каждому шахматисту всегда хочется на турнире быть «в фор-
ме», показать максимум своих возможностей и стать чемпионом.
Но при этом упускается одна маленькая деталь: «форма» шахма-
тиста - процесс не сиюминутный, она образуется постепенно под
воздействием множества внешних и внутренних факторов, таких
как физическое здоровье, настроение, питание и др. Попытаемся
охарактеризовать некоторые из факторов, оказывающих влияние
на функционирование ЦНС шахматиста и его спортивную форму.
Некоторые цифры. С момента рождения у человека 14
млрд, нервных клеток. С возрастом, к сожалению, их количество
не только не увеличивается, но с 25 лет уменьшается на 100 тыс.
клеток в день или на 70 клеток в минуту. Этот процесс не постоянен
- он может ускоряться под действием различных факторов. Что это
за факторы?
Стресс. Это состояние - неотъемлемая часть нашей жизни.
Для шахматистов - стресс это подготовка к турниру и сам турнир.
То есть к бытовым стрессам добавляется еще профессиональный.
Но не каждый стресс имеет негативное влияние на организм. Есть
результативный стресс (мобилизация организма, направленная на
результат, который будет достигнут), тренирующий, укрепляющий
организм и нервную систему и нерезультативный стресс (с очень
затяжным течением и/или/ неприемлемым результатом), который
42
истощает организм и ЦНС. Фактически, опасными считают сильные
или затяжные стрессы. При этом длительная и /или/ массивная
циркуляция в крови одного из стрессовых гормонов - кортизола
приводит к повреждению отделов мозга, которые отвечают за обу-
чение и память (гиппокамп). Поэтому необходимо стараться разре-
шать стрессовые ситуации подобного плана в кратчайшие сроки,
что сохранит Вашу нервную систему. У шахматистов доминиру-
ющим является первый вид стресса. На практике отмечено, что
шахматисты практически не болеют болезнью Альцгеймера (ран-
нее слабоумие), которым в США страдают миллионы. Специалисты
утверждают, что у людей, которые живут интенсивной интеллекту-
альной жизнью, вероятность заболеть слабоумием меньше. Ведь
у них задействованы все структуры мозга, идет постоянная трени-
ровка, и поэтому атрофия практически не развивается. Поэтому, да
здравствует профессиональный стресс шахматиста!
Алкоголь. Употребление спиртных напитков является
неотъемлемой частью нашей культуры, которую большинство лю-
дей рассматривается как обязательный атрибут повседневный
жизни. И если говорить, что пить вредно, то, с одной стороны -
это всем понятно, а с другой - мало кто к этому прислушивается.
Поэтому - пить можно, но тогда забудьте о высоких результатах
в вашей шахматной карьере. В Большой Советской энциклопедии
(т. 2, с. 116) сказано дословно: «алкоголь относится к наркотичес-
ким ядам». К его действию наиболее чувствительна ЦНС, на ко-
торую он оказывает парализующее (угнетающее) действие. Это
обусловлено тем, что в ЦНС алкоголь накапливается максималь-
но (если в крови концентрацию алкоголя принять за 1, то в ЦНС
она будет - 1.75). А.Н. Тимофеев в книге «Нервно-психические
нарушения при алкогольной интоксикации» (Л., 1955) пишет: «Ал-
коголь относится к наркотическим веществам жирного ряда,
действующим парализующим образом на любую живую клет-
ку. Наибольшей чувствительностью к алкоголю отличаются клетки
центральной нервной системы (ЦНС),.особенно клетки коры голов-
ного мозга. Парализующее действие алкоголя на ЦНС идет в на-
правлении от наиболее дифференцированных ее отделов к менее
дифференцированным и проявляется тем резче, чем больше вво-
дится алкоголя» (с. 7).
«...алкоголь, оказывая парализующее действие на высшие
отделы ЦНС, растормаживает нижележащие ее отделы. Этим
43
Лк
объясняется возбужденное поведение человека, так как тормоз-
ной процесс в высших отделах ЦНС уже пострадал».
«...Парализующее действие алкоголя на высшие отделы
ЦНС сказывается даже при небольшом употреблении алкоголя.
Ассоциативный процесс затрудняется и замедляется. Суждения
становятся поверхностными. Возникают трудности при осмыслении
сложной обстановки» (с. 8).
В многочисленных опытах, проведенных крупнейшими спе-
циалистами в этой области: Бунге, Крепелином, Сикорским и др. —
выяснилось с несомненностью, что во всех без исключения случаях
под влиянием алкоголя простейшие умственные отправления, то
есть восприятие, нарушаются не столь сильно, как более сложные,
то есть ассоциация (высшие функции мозга). Образование ассоци-
аций замедляется и ослабляется, существенно изменяется само
их качество: вместо внутренних ассоциаций, основанных на сущ-
ности предмета, часто появляются ассоциации внешние, нередко
стереотипные, основанные на созвучии, на случайном внешнем
сходстве предметов. А формирование ассоциаций - очень важная
способность интеллекта шахматиста.
Любая доза алкоголя (1-1,5 рюмки водки) при воздействии
на ЦНС оказывает однотипное действие, а именно замедляет и за-
трудняет умственные процессы. Повторное употребление алкого-
ля вызывает угнетение высшей нервной деятельности на срок от 8
до 20 дней.
Исследования достоверно установили существенные на-
рушения функций нервной системы от доз, утверждение о вреде
которых, к сожалению, пока вызывает у некоторых лишь улыбку
и недоумение. Ригде еще в 1883 году исследовал в 34-х случа-
ях влияние очень малых доз алкоголя на остроту зрения. От доз
в 4-15 г зрение ухудшалось на 12-13%. При групповых опытах в
1903 г. установлено, что от 27- 44 г алкоголя, принимаемых на-
кануне или за полчаса до стрельбы, число промахов увеличива-
лось в 3-4 раза. При этом стрелявшие ожидали (по своему само-
чувствию) лучшие результаты, чем при стрельбе без алкоголя.
Другие авторы отмечают понижение точности слуха, обоняния и
тактильных ощущений после небольших доз алкоголя. Таким обра-
зом, объективно установлено заметное ослабление функций всех
органов чувств от весьма незначительных доз алкоголя. Изучение
эргографом количества мышечной работы спустя 10 минут после
приема пива (эквивалентного 30 г алкоголя) обнаружило умень-
44
д
шение выполняемой работы на 45%. В результате этих опытов,
проведенных Крепелиным, установлено, что все интеллектуальные
и социальные отправления мозга угнетаются и ослабляются от
незначительных доз алкоголя с самого начала его введения. Сте-
пень и продолжительность ослабления функций прямо пропорци-
ональна количеству вводимого алкоголя. При длительном употре-
блении алкоголя отмечается прогрессивное снижение интеллекта,
т.е. слабоумие, причем у таких людей этот процесс начинается до
60-ти лет и напрямую зависит от количества и частоты употребле-
ния алкоголя.
Исходя из приведенных выше данных, алкоголь вреден для
шахматиста и та цена, которую платит спортсмен при его использо-
вание для снятия напряжения, релаксации, несоизмерима с ущер-
бом, наносимым ЦНС. Думайте, уважаемый читатель.
Курение. В общем, курение рассматривается как негативный
фактор влияния на организм человека. Однако не все так однознач-
но, как с алкоголем. Доказано влияние курения на формирование
ряда сердечно - сосудистых (стенокардия, инфаркт миокарда, ги-
пертония, сахарный диабет) и респираторных (бронхит, эмфизема)
заболеваний. Первые очень часто выявляются у шахматистов. При
этом было отмечено, что курящие реже болеют болезнью Альцгей-
мера (преждевременное слабоумие). В опытах на мышах было
показано, что никотин (главная составляющая сигареты) улучша-
ет кратковременную и долговременную память, влияя на систему
медиаторов (передатчиков сигнала) в ЦНС. Однако регулярное
курение (в сигарете, кроме никотина есть еще смолы и ряд дру-
гих примесей - до 30 токсических веществ) ухудшает память. В
экспериментах отмечено, что курящие запоминают медленнее, они
отстают в выполнении такого простого задания, как быстрота и чет-
кость вычеркивания букв. Во время игры у курящих шанс на ошибку
при выборе хода возрастает. Один из известных гроссмейстеров
давая сеанс одновременной игры на 15 досках, быстро выиграл 10
партий и 5 свел вничью. В другой раз этот же шахматист повторил
игру с теми же соперниками, но выкурив перед игрой пачку сигарет.
В результате - 5 партий выиграно, 8 закончено вничью и 2 партии
проиграно. А.А. Алехин писал «Никотин ослабляет память, силу
воли, возможности, которые так нужны мастеру-шахматисту. Я
могу сказать, что лишь тогда поверил в то, что выиграю матч миро-
вого первенства, когда отучился от пристрастия к табаку». Кстати
курение стало причиной развития заболевания, которое и погуби-
45
ло гроссмейстера. Таким образом, решайте, уважаемый читатель,
курить или не курить.
Кофеин (кофе, чай, кола). Фактически единственный,
разрешенный для широкого использования психостимулятор.
Приятный, относительно безвредный, с очень медленным раз-
витием пристрастия и почти полным отсутствием формирования
зависимости. Эксперименты по измерению беглости речи, образ-
ности письма и свободы ассоциаций показали, что кофеин дей-
ствительно помогает справляться с творческой работой. Также
было подтверждено, что кофеин увеличивает производительность
при выполнении знакомых, повторяющихся действий, требующих
простых решений и быстрой реакции, таких, как управление авто-
мобилем, сортировка почты, ввод текста в компьютер.
Однако по мере усложнения задач кофеин не только не
повышает производительность, но может оказывать отрицательное
воздействие, мешая сконцентрироваться. Кроме того, кофеин спо-
собен затруднить выделение важной информации и отбрасывание
несущественной. Таким образом, он может нарушать способность
обрабатывать информацию в режиме реального времени и исполь-
зовать ее для решения сложных проблем. Все это компоненты ра-
бочей памяти, которая играет важную роль, как в решении сложных
задач, так и в обучении новым приемам разрешения проблем. С
увеличением нагрузки на рабочую (оперативную) память влияние
кофеина от благоприятного изменяется на неблагоприятное. Ко-
феин может ухудшать сознательное внимание, т.е. активную фо-
кусировку на выполнение какого-то конкретного задания, напри-
мер, на шахматной доске. При этом человек легче отвлекается на
несущественные раздражители (разговор рядом, шум воды, напо-
лняющей стакан, монотонно ходящий рядом с игровым столом со-
перник и т. д.). Таким образом, увеличение скорости реакции под
действием кофеина компенсируется потерей фокусировки в ре-
зультате отвлечения, что, в целом, ухудшает конечный результат.
Во время шахматной партии необходимо оперативное ис-
пользование поступающей информации для принятия правильно-
го решения (хода). Для этого вида деятельности быстрота реакции
может оказаться вредной, приводя к непродуманным решениям. То
есть кофе во время шахматной партии стимулирует не определя-
ющую функцию ЦНС для игры, но при этом ухудшает оперативную
память и повышает отвлекаемость игрока, что может повлиять на
результат игры.
46
Артериальное давление (АД). Важная составляющая здо-
ровья человека. В норме АД не должно превышать 139/89 мм рт.
ст. Более высокие цифры расцениваются как артериальная гипер-
тензия и оказывают негативное влияние на работу ЦНС. Исследо-
вание артериального давления у ветеранов во время турнирных
партий позволило обнаружить у игроков вовышение систолическо-
го (верхнего) АД в пределах 180-215 мм рт ст.(Вайзман Н.П.,2006).
При этом не отмечалось каких-либо жалоб со стороны пациентов и
это не влияло на исход партий. Автор пришел к выводу, что подъем
давления связан со стрессом, возникающим до и во время игры,
выделением стрессовых гормонов, как приспособительной реак-
ции, так как после возвращения домой давление приходило в норму.
В этом нет ничего необычного: в стрессовых условиях реакция ор-
ганизма абсолютно стандартна и повышение систолического дав-
ления её часть. Другой вопрос, если давление исходно повышено.
Тогда его повышение во время турнира еще более значимо, что
резко увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф. Так из-
вестно, что на 54 году жизни от инсульта на фоне повышенного АД
умерли Х.Р. Капабланка и А.Алехин. Во время партий повышение
АД, повлиявшее на здоровье игроков и судьбу матча, было отме-
чено у В. Стейница в игре против Э. Ласкера, у Э. Ласкера в игре
против Х.Р.Капабланки, у М. Тайманова в игре против Р.Фишера, у
Б Ларсена в игре против Р.Фишера. В 1968 году в Кисловодске во
время турнира от инфаркта миокарда умирает В.П.Симагин; перед
началом соревнований таким же образом погибает Л.З. Штейн, а
после гастрольных выступлений за рубежом при возвращении до-
мой - Пауль Керес. Такая же участь постигла и других гроссмейсте-
ров (Холмова, Гуфельда). Таким образом, каждому из шахматис-
тов, особенно средней возрастной группы, необходимо проводить
контроль своего АД и, если цифры будут превышать нормальные
пределы, то следует безотлагательно проконсультироваться с вра-
чом, что особо важно в период, охватывающий турнир.
Физическая активность. Учитывая особенности шах-
мат как вида спорта, уделять внимание физкультуре, с точки зре-
ния многих шахматистов, нерациональная трата времени. Среди
шахматистов часто встречаются узкогрудые, с недостатком или
избытком веса, не занимающиеся физкультурой. Так нужна ли для
шахматиста двигательная активность? Во время работы нейроны
мозга становятся более активными, а, следовательно, нуждаются
в усиленном питании и большем количестве кислорода, то мозг
47
разрастается и покрывается более густой сосудистой сеткой. Та-
ким образом, физическая нагрузка напрямую меняет структуру
головного мозга. Исследования показали, что у людей, активно
занимающихся спортом, происходят изменения и в интеллектуаль-
ной сфере. Так, одиннадцати добровольцам провели тесты, оцени-
вающие как их физическую форму, так и способность запоминать
информацию; было проведено также магнитно-резонансное ска-
нирование мозга. Через три месяца упражнений (по одному часу
четыре раза в неделю) у испытуемых улучшилась не только физи-
ческая форма, но и умственные способности. Они заново прошли
тесты и сканирование мозга на магнитно-резонансном сканере,
и выяснилось, что у них улучшилось кровоснабжение зон мозга,
связанных с функцией памяти, а тесты на запоминание они про-
шли с существенно лучшим результатом, чем показывали до на-
чала эксперимента.
Физическая активность способствует выработке эндорфина,
гормона удовольствия, и таким образом поддерживает бодрость и
хорошее настроение. Гарри Каспаров признался, что накануне тур-
ниров много тренируется с помощью различных физических упраж-
нений - он заметил, что это повышает спортивные результаты. Он
предпочитал велосипедные прогулки и футбол. А. Карпов зани-
мался теннисом и плаванием, а М. Ботвинник любил пешие про-
гулки. Статическая нагрузка (атлетизм, борьба) противопоказана
шахматистам.
В эксперименте установлен такой факт: люди, лишенные
физических нагрузок, нуждаются в более длительном отдыхе! По-
сле пробуждения эти участники эксперимента долгое время оста-
ются сонными и вялыми. А те, кто выполнял упражнения, спят
меньше и чувствуют себя бодрее. Итак, физические упражнения
позволяют человеку более глубоко отдохнуть. При этом занятия
спортом не должны быть изнурительными, а выйти из спортзала
лучше до пяти вечера. Еще раз обращаем внимание уважаемого
читателя на то, что достаточно 30 минут 3 раза в неделю аэробной
физической нагрузки для позитивного воздействия на работу ЦНС.
Неужели, это так много?
Сон. Еще одно состояние человека, отличное от отдыха
и активности. Этот период характеризуется достаточно высокой
активностью мозга. Во время бодрствования новая информация
поступает в гиппокамп (мы упоминали о этой структуре мозга)
— участок мозга, который ассоциируют с оперативной памятью.
48
Но привычные действия человек совершает автоматически, не
задумываясь. За них отвечает стриатум (полосатое тело мозга).
Информация из гиппокампа в стриатум передается во время сна.
Его недостаток провоцирует переполнение гиппокампа информа-
цией и оборачивается ухудшением памяти, трудностями в концен-
трации внимания, что, несомненно, скажется на результате шах-
матиста. Минимальная потребность в сне составляет 5-5,5 часов.
Оптимальным временем сна остается 8 часов. С возрастом потреб-
ность в сне уменьшается до 6 часов. В течение суток есть два пери-
ода, когда легче всего заснуть: между 22.30 и 23.00, а также днем,
между 14.00 и 15.00. Поэтому рекомендован и послеобеденный
кратковременный сон, но не более 30 минут. Кроме длительнос-
ти сна также важным является режим сна: время каждого пробуж-
дения не должно сильно отличаться. Это обусловлено тем, что со
временем к периоду пробуждения организм полноценно готовит
все свои системы. Если время пробуждения постоянно колеблет-
ся, то степень готовности организма к бодрствованию будет сни-
жена, что негативно влияет на его работоспособность. В меньшей
степени это относится и ко времени отхода ко сну.
Учитывая то, что шахматные турниры проходят в разных мес-
тах Земного шара, достаточно актуальным для шахматистов явля-
ется смещение во времени. У человека существуют так называемые
биологические часы, которые вырабатываются под действием той
среды, в которой организм формируется и проживает большую
часть своей жизни. Они служат формой наиболее оптимального
функционирования организма в конкретном часовом поясе, режиме
светового дня, смен климата и т.д. Если происходит быстрая смена
этих условий необходимо время на адаптацию. К примеру, перелет
в страну, где время смещено на 2 часа, требует недельной адапта-
ции к новым условиям, а при возвращении назад нужно около 10
дней на реадаптацию. Естественно чем более выражена разница
во времени, в климате между местом жизни шахматиста и местом
турнира, тем больше времени требуется на адаптацию. В этих усло-
виях предпочтительны «домашние» турниры. Очень проблемными
являются ситуации, когда игроку за короткий период следует сме-
нить несколько мест. К примеру российские шахматисты Морозевич
и Свидлер накануне олимпиады в Турине играли один - в Австра-
лии, а другой - в Софии и приехали на турнир утомленными. В итоге
- поражение российской сборной в Туринской олимпиаде. Поэтому
и рекомендуется прибыть на турнир заранее.
49
fa
Секс. Уровень интеллекта увеличивается путем регулярных
занятий сексом - это выяснили специалисты из Гамбургского центра
медицинских исследований. Ученые объясняют это тем, что при за-
нятии сексом мозг функционирует эффективнее из-за выделения
адреналина и кортизола, при этом мозг улучшает свою деятель-
ность на более длительный период времени, чем при использова-
нии любых химических средств.
Характерное повышение уровня серотонина после занятия
сексом стимулирует креативное и логическое мышление.
Профессор Пери Барлетт из Квинслендского института моз-
га утверждает, что секс и бег стимулируют в организме выработку
вещества под названием пролактин, которое отвечает за образо-
вание новых клеток мозга.
Также во время занятий любовью улучшается кровоснабже-
ние всего организма. Мозг тоже «омывается» свежей, насыщенной
кислородом, кровью. Результат—улучшается внимание, мышление
становится более ясным, легче сосредоточиться на какой-либо
проблеме. Однако американский сексопатолог корейского проис-
хождения Л. Б. Хван опубликовал книгу, в которой аргументирова-
но доказывает: занятия сексом больше трех раз в неделю ведут
к непоправимым нарушениям деятельности центральной нервной
системы.
Сексопатолог доказывает, что выделяющиеся при наступле-
нии оргазма эндорфины (вещества, сходные по составу с морфи-
нами, откуда и получили свое название - “внутренние морфины”),
которые и вызывают чувство наслаждения, не так безобидны, как
считалось ранее.
По мнению автора, отвечающие за чувство удовольствия
эндорфины, которые вырабатываются в человеческом организме,
действуют на него аналогично героину. Однако если героин, про-
никая через клеточные мембраны, распределяется по клеткам ор-
ганизма равномерно, то эндорфины, выделяясь в мозгу, действуют
непосредственно на его клетки, что чревато микроскопическими
кровоизлияниями, нарушением кровообращения, а впоследствии
может угрожать и онкологическими новообразованиями. Хотя это
мнение остается дискуссионным.
Очень интересный эксперимент провел шотландский иссле-
дователь Стюарт Броуди. Выбрав полсотни добровольцев обоих по-
лов, он попросил их на протяжении полумесяца вести своеобразный
«дневник» половой жизни. Азатем пытался выяснить, каксексуаль-
50
ная активность влияет на колебания артериального давления при
стрессе (например, во время публичных выступлений). Когда мы
волнуемся, давление у нас «подпрыгивает», поэтому постоянные
стрессовые ситуации — один из главных факторов риска развития
повышенного давления (об этом мы уже упоминали в разделе «Ар-
териальное давление»). Так вот, выяснилось, что у тех, кто нака-
нуне появления на публике предавался любви, давление меньше
«прыгало» и быстрее возвращалось к нормальным показателям.
Оздоравливающий эффект после любовного акта держится при-
мерно неделю. Интересный нюанс: лучше всего нормализуют дав-
ление занятия любовью традиционным способом. Таким образом,
занятие любовью накануне турнира является хорошим профилак-
тическим средством развития внезапных повышений артериально-
го давления.
Психогигиена - наука об обеспечении, сохранении и по-
ддержании психического здоровья человека. В системе психоги-
гиенических знаний выделяют психогигиену детства, юношества,
зрелого возраста, пожилых людей. Кроме того, рассматривают
психогигиену умственного и физического труда, психогигиену быта
и семейных отношений. Существует также много и специфических
разделов психогигиены труда — психогигиена инженерная, спор-
тивная, военная и т.д. В профессиональной деятельности шах-
матиста более значимыми являются вопросы умственного труда.
Нарушения здоровья, связанные с недооценкой организации ум-
ственного труда, могут быть условно разделены на три группы.
Первое состояние, определяется как “чувство мозго-
вого дефицита”. Этот термин, введенный в медицинскую науку
и практику выдающимся французским клиницистом Дежерином
(1849-1917), довольно точно раскрывает состояние эмоционального
напряжения у больных, астенизацию, снижение потенциальных
возможностей личности. Это явление не имеет никакого отноше-
ния к психическим расстройствам, снижению критики, аморфному
мышлению, бредовым идеям и т.д. Под ним подразумеваются такие
обратимые расстройства, как истощаемость активного внимания,
“провалы” памяти, колебания общего фона настроения, шум, тя-
жесть, звон в голове, угнетенное состояние, неуверенность в себе,
снижение работоспособности, мысли о профессиональной несо-
стоятельности, постоянный страх перед воображаемым тяжелым
недугом.
51
В мире шахматных состязаний известен ряд примеров по-
добного рода. К примеру, во время первого официального матча
на звание чемпиона мира, один из претендентов - И. Цукерторт за-
болел. Появилась депрессия, головная боль, раздражительность,
рассеянность, что привело к утере спортивной формы. Он не только
проиграл без должного сопротивления матч, который складывался
в его пользу, но и в дальнейшем не смог восстановить нарушен-
ное здоровье. Уровень его игры резко снизился после этого матча,
он часто болел и через два года в возрасте 48 лет умер. Второй
пример, связанный с матчем за звание чемпиона мира между А.
Карповым и Г. Каспаровым. В данном случае утомление длитель-
ной игрой привело к снижению у А. Карпова концентрации внима-
ния, что привело к «трагической» ошибке, решившей исход партии
и матча. Эти две ситуации связаны с переутомлением ЦНС. Но в
первом случае оно было значительным и повлекло за собой стой-
кое снижение интеллектуальной активности, во втором - имело
относительно легкое проявление и не оставило последствий.
Второй группой нарушений здоровья шахматистов мо-
гут быть состояния психических нарушений, которые суще-
ствовали в скрытом (латентном) состоянии и проявились под дей-
ствием интеллектуального напряжения состязаний. В шахматной
истории есть целый ряд подобных примеров, когда гроссмейстеры
заканчивали карьеру в клинике для душевнобольных.
И третья группа нарушений - это появление или обострение
заболеваний сердечно - сосудистой системы (соматических забо-
леваний), которые могут стать фатальными для жизни, в том числе
и в мире шахмат.
В шахматной игре наиболее значимыми, а к этому скло-
няется большинство исследователей, занимавшихся изучением
этой проблемы, являются: высокий уровень интеллектуального
напряжения, связанный с выбором одного, наиболее правильного
хода. Играет важную роль психологическое давление, связанное с
личностным отношением игрока к турниру (боязнь выступить пло-
хо, проиграть партию, не соответствовать своему рейтингу и т.д.), а
также нехватка времени для обдумывания хода и на разыгрывание
партии в целом. Все это ведет к сильному стрессу, который может
привести к нарушениям со стороны ЦНС и ССС. В этом смысле до-
статочно сильными стрессогенными можно считать длительные
(многочасовые) партии, блиц, партии на нескольких досках. В
первых двух ситуациях очень важной составляющей является
52
л
время. Из примеров можно назвать Капабланку, которому не было
равных в игре блиц, но при обычном контроле времени он периоди-
чески проигрывал, например, Алехину; англичанина Мак-Доннела,
который тратил на обдумывание хода 1 - 1,5 ч. В сеансах одновре-
менной игры значимым является интеллектуальное напряжение,
связанное с различием ситуаций на досках.
Нарушения второй и третьей группы подробнее рассматри-
ваются в разделе 1.3.
Учитывая все эти особенности, перед турниром шахматис-
ту необходимо не только уплотнять свой тренировочный график,
но и готовить ЦНС к интенсивным нагрузкам, чтобы избежать пере-
грузки и последующей потери спортивной формы.
Для профилактики переутомления и связанной с этим ас-
тенизации необходима правильная организация умственного тру-
да, предполагающая выполнение ряда общих и частных условий.
К первой группе относятся рациональное сбалансированное пи-
тание, активный отдых, включающий систематические прогулки и
дыхательную гимнастику. Ко второй группе — достаточная осве-
щенность и вентиляция помещения, оптимальная конструкция
стола, стула или кресла, удобное расположение дополнительных
“узлов” — справочной литературы, картотек и т. д. (Георгиевский А.
С., 1981). Некоторые из этих вопросов подробно рассматриваются
в последующих разделах.
Одним из основных правил психогигиены умственного
труда являются собранность, четкое определение цели работы,
способность вследствие этого сосредоточиться на главном, не
разбрасываясь и не отвлекаясь от поставленной задачи. В проти-
вном случае возникают трудности, требующие дополнительных
усилий, что неизбежно сказывается на качестве работы, сроках ее
выполнения и, что самое главное, на самочувствии играющих. В
дальнейшем целесообразно рассмотреть, на первый взгляд, хо-
рошо знакомые факторы, которые могут оказать влияние на про-
дуктивность ЦНС и её устойчивость к стрессам. Эти рекоменда-
ции во многом универсальны, но достаточно эффективны. Они
помогут Вам, если Вы захотите их придерживаться, повысить
интеллектуальный потенциал, улучшить и сохранить хорошую спор-
тивную форму и предотвратить нарушения здоровья, связанные с
Вашей профессиональной деятельностью.
53
РАЗДЕЛ 2
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ УМСТВЕННОЙ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ ШАХМАТИСТОВ
2.1.	Что такое умственная работоспособность ?
Изучением умственной
работоспособности на протя
жении многих лет занимались
представители многих про
фессий, таких как психология,
гигиена, физиология, биоло
гия, педагогика и др. Однако
ученые связывали это поня
тие с теми аспектами пробле
мы, которые являлись целью
исследования конкретной отрасли науки.
Трудность изучения проблемы заключается в том, что среди
исследователей нет единого определения понятия умственной ра
ботоспособности.
Под умственной работоспособностью понимаются общие
умственные способности, качество ума, которые характеризуют
возможности теоретического познания и практической деятельно
сти человека (Лейтес Н.С.,1971). Умственная деятельность высту
пает как сложная психическая особенность человека, от которой
зависит успех учебы и труда (Рубинштейн С.Л., 1986).
Отдельные авторы рассматривают умственную работо
способность как совокупность физиологичных и психологических
функций, считая, что она определяется силой мотивации субъекта,
его уровнем бодрости, направленностью и стойкостью внимания,
возможностью к творческому решению заданий.
Опираясь на литературные данные можно считать, что ум
ственная работоспособность-это функциональное психофизиоло
гическое состояние, которое обеспечивает выполнение определен
ного объема умственной деятельности за единицу времени.
Основу работоспособности составляют уровень специ
альных знаний, умений, навыков, а также психофизиологиче
ских качеств (память, внимание, восприятие и др.); физиологиче
ских функций (тип вегетативной реакции, состояние эндокринной,
54
сердечно-сосудистой систем и др.); психологические особенности
(эрудированность, добросовестность и так далее). Работоспособ-
ность определяется тремя группами факторов:
-	физиологические: состояние здоровья, половая принад-
лежность, общая сопротивляемость, питание, сон, отдых и т. д;
-	физические ( влияние на организм через органы чувств):
степень и характер освещения рабочего места, температура воз-
духа, шум, вибрация и т.д.;
-	психические: общее самочувствие, настроение, мотивация
ит. д.
На работоспособность в любой момент трудового процесса
влияет не только каждый из этих факторов, но и разные их сочета-
ния (Тихомиров О.К.,1969).
Установлено, что умственная работоспособность на протя-
жении трудового дня отличается колебаниями производительности
работы. На основе обнаруженных колебаний были выделены пе-
риоды работы, которые последовательно сменяют друг друга.
Период врабатываемости, длительностью от нескольких
минут до часа. Выражается он в постепенном повышении работо-
способности с определенными колебаниями производительности
работы. Эти колебания в начале работы связаны с поисками адек-
ватных способов действия, выработкой и усвоением оптимального
ритма работы и механизмов ее нервной регуляции.
Период оптимальной работоспособности, отличается ста-
бильными показателями качества работы. Все изменения показа-
телей функций организма адекватны той нагрузке, которую испыты-
вает человек, и находятся в пределах физиологичной нормы.
Период полной компенсации, отличается оптимальной ра-
ботоспособностью. Особенность этого периода в том, что начинают
появляться первые признаки усталости, которые компенсируются
волевым усилием человека и позитивной мотивацией к выполняе-
мой работе. Снижение работоспособности внешне не наблюдается.
Поскольку волевое усилие реализуется через физиологичные ме-
ханизмы усиления деятельности вегетативных функций, то в меру
нарастания нервно-психического напряжения увеличиваются сдви-
ги со стороны внутренних органов.
Последние два периода отличаются наибольшей продолжи-
тельностью по сравнению с другими периодами.
Период неустойчивой компенсации характеризуется нарас-
танием усталости, когда человек волевым усилием некоторое вре-
55
л.
мя еще может поддерживать умственную работоспособность на
необходимом уровне. Степень снижения работоспособности и ее
компенсация во многом зависят от индивидуальных особенностей
человека, его физического состояния и диапазона компенсатор-
ных возможностей организма, а также типа нервной деятельности.
В этот период отмечается выраженное ощущение усталости, раз-
нообразные изменения в показателях функций различных систем.
Причем величины одних показателей растут, других снижаются, а
третьи остаются без изменения. Такое состояние отображает за-
кономерности функционирования организма как единого целого,
включая реакции непосредственного обеспечения выполнения ра-
боты (компенсаторные, мобилизационные реакции и др.).
Период прогрессивного снижения работоспособности ха-
рактеризуется быстрым нарастанием усталости, когда человек не в
состоянии даже волевым усилием компенсировать производитель-
ность умственной деятельности, которая теряется.
Важным условием оптимальной работоспособности являет-
ся то, насколько жизненный ритм человека (весьма нестабильный
у шахматистов) согласовывается с его биологическими ритмами.
Наибольшее значение имеют суточные ритмы, под воздействием
которых изменяется более 50 функций организма. Одним из важ-
нейших датчиков времени и синхронизатором суточных ритмов
является чередование дня и ночи. Показатели функционального
состояния ССС, эндокринной, мышечной, выделительной и других
систем достигают максимальных значений в дневной период, тог-
да как ночью происходят в основном восстановительные процессы.
Чем точнее совпадает начало умственного труда с подъемом жиз-
ненно важных функций организма, тем более производительное он
осуществляется.
Естественные для человека биоритмы функционирования
организма - это наибольшая активность утром (8-12 час), потом не-
который спад в середине дня (12-16 час), опять некоторый подъем
вечером (16-22 час) и резкое снижение ночью (22-8 час). Так назы-
ваемые „жаворонки”, которые встают рано утром, с утра бодрые и
жизнерадостные, наиболее работоспособные с 9 до 14 часа; люди
вечернего типа - „совы” наиболее работоспособны после 18 часа,
поздно встают и поздно отходят от сна, просыпаются заторможен-
ными и нередко с головной болью.
Установлено, что ощущение повышенной работоспособно-
сти в вечернее и ночное время у „сов” не опирается на суточный
56
л
ритм функциональной работоспособности. Это разногласие у от-
дельных людей может достигать 8 часов, что весьма неблагоприят-
но для организма. Не случайно именно среди „сов” наиболее часты
существенные отклонения в функционировании ССС. “Совы” фор-
мируются в определенных условиях жизни, труда и быта вопреки
естественным жизненным ритмам человека. Возможно сознатель-
ное исправление этого отклонения.
Длительность производительной умственной работы у раз-
ных людей неодинакова и зависит от возраста, состояния здоровья,
профессиональной подготовленности, индивидуального режима,
отношения к деятельности, которая выполняется.
Дозирование умственной работы не всегда возможно. Ум-
ственная деятельность не может быть произвольно прекращена,
она продолжается и после рабочего времени, даже во сне. Поэтому
резервы для отдыха и возобновления следует находить не в сниже-
нии мозговых усилий, а в оптимальных нагрузках, активном отдыхе.
Важно значение для производительной умственной работы
имеет возрастной фактор. В 18-20 лет у человека наблюдается вы-
сокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов.
Приняв этот уровень за 100%, ученые США оценили умственную
работоспособность 30-летнего в 96%, 40-летнего - 87%, 50-летнего
- 80%, 60-летнего - 75%.
Среди инженерно-технических работников в возрасте 20-29
годов наблюдается наиболее высокие показатели таких психиче-
ских процессов, как интенсивность и стойкость внимания, кратков-
ременной памяти, анализа и синтеза в умственных операциях.
Интересны данные Г Лемана, который изучал научные до-
стижения 244 исследователей - авторов 993 научных открытий в
области химии. Наивысший период творческой активности у них
приходился на 30-35 лет, до 50 лет происходил спад до половины
от максимума, а к 70 годам она сохранялась на уровне 5-10%. Им же
было показано, что выдающиеся литературные произведения соз-
даются в возрасте до 45 лет. У поэтов этот период приходится на
10-15 лет раньше, чем у прозаиков. Обычно после 50 лет начинает-
ся ослабление организма, которое компенсируется за счет приоб-
ретенного социального и профессионального опыта.
Для количественной оценки умственной работоспособности
шахматистов-спортсменов предлагается методика оперативной
диагностики, о которой идет речь в разделе 3. Такая диагностика
позволит обеспечить контроль динамики спортивной формы, эф-
57
фективности направленных психофизических средств воздей-
ствия, определить стратегию ведения партии и соревнований.
2.2.	Питание
Питание является важной составляющей эффективной
работы мозга. Понятно, что наш повседневный рацион практиче-
ски полностью обеспечивает ЦНС необходимыми продуктами. Но
все-таки, с помощью рационального подхода к питанию можно
значительно улучшить мозговую деятельность. Очень кратко по-
стараемся дать характеристику основных составляющих пищи с их
возможным влиянием на ЦНС.
Углеводы - основной источник глюкозы для ЦНС. Нашему
мозгу, чтобы правильно работать, нужно много глюкозы. Чистый са-
хар мгновенно устремляется в кровь, и уже через минуту голова
становится ясной, но это лишь кратковременный эффект. Сопро-
тивляясь быстрому повышению уровня сахара в крови организм
выбрасывает «пожирателя сахара» - инсулин (гормон поджелудоч-
ной железы), и уже через несколько минут уровень сахара падает.
В результате возможно заметное снижение умственной работоспо-
собности, необъяснимое, казалось бы, чувство слабости. Гораздо
полезнее комплексные соединения сахара - полисахариды. Они
высвобождаются медленнее, лишь минут через пятнадцать уро-
вень сахара постепенно повышается, и человек чувствует себя бо-
дрым и свежим. Их содержат: орехи; рис; мюсли; бобы. Пища, со-
стоящая исключительно из углеводов, - например, только макароны
или хлеб, - обеспечит поступление глюкозы в клетки головного моз-
га и повысит уровень серотонина (медиатор успокоения). Однако
концентрация других нейротрансмиттеров, включая те, которые от-
вечают за внимание и функцию памяти, понизится. Богатая углево-
дами “успокаивающая” пища может быть уместна вечером, но не в.
другое время дня, когда нужно учиться.
Белки (протеины) образуется из компонентов, которые на-
зываются аминокислотами и оказывают существенное влияние на
эффективность работы мозга. Для синтеза нейротрансмиттеров
- химических соединений, при помощи которых клетки головного
мозга передают сигналы друг другу, - мозг нуждается в различных
аминокислотах. Аминокислота тирозин требуется для выработ-
ки таких нейротрансмиттеров, как допамин, норэпинефрин и эпи-
58
нефрин, участвующих в формировании настроения, бдительности
и концентрации. Белок содержится во всех продуктах животного
происхождения. Состав животного белка близок к белку человека.
В растительных продуктах содержание белка меньше, по составу
он отличается, и не может полноценно обеспечить потребность че-
ловека в необходимых аминокислотах. Богаты белком следующие
растительные продукты: фасоль, горох, чечевица, соя, баклажаны,
орехи, грибы.
Жиры - неоднородная группа питательных веществ. Очень
сильно отличается влияние на ЦНС жиров животного и раститель-
ного происхождения. Например, избыточное потребление холесте-
рина и насыщенных жиров, содержащихся в яйцах, масле и жирном
стейке, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболе-
ваний. Другое дело - ненасыщенные жиры, такие, как мононенасы-
щенные жиры в оливковом масле или полиненасыщенные жиры в
рыбьем жире. Жирные кислоты - одна из разновидностей полине-
насыщенных жиров, используются для строительства мембран в
клетках всего организма, заключая сердце и мозг. Они относятся к
классу жизненно важных жирных кислот, поскольку наш организм -
неспособен синтезировать их самостоятельно и они должны посту-
пать к нам с пищей. В отсутствие достаточного количества жирных
кислот организм для построения мембран клеток мозга начнет ис-
пользовать другие, менее подходящие для этой цеди соединения,
что приведет к нарушению нервной проводимости yi связи между
клетками. Они также снижают долю «вредного жира» в организме и
не дают образовываться тромбам. Этими веществами богаты мор-
ская рыба (тунец, сардины, лосось, макрель, скумбрия, форель);
тыквенное, оливковое, кукурузное, подсолнечное масла.
Для нормального функционирования клеток головного моз-
га необходим холин, один из витаминов группы В. Попадая в мозг,
он преобразуется в ацетилхолин, нейромедиатор, переносящий ин-
формацию между клетками головного мозга. Низкий уровень аце-
тилхолина приводит к нарушению памяти вплоть до полной её по-
тери.
Холин требуется для формирования и поддержания целост-
ности миелиновой оболочки, защищающей нервные клетки и спо-
собствующей быстрой и точной передаче информации.
Продукты, содержащие холин, а именно: телячья печень;
цветная капуста; черная икра; куриные яйца; чечевица и соевые
продукты, тофу.
59
С целью поддержания уровня памяти необходим другой
нейтротрансмиттер - дофамин. Для его образования необходимы:
витамин В-3 (пивные дрожжи; мясо индейки; палтус; тыквенные се-
мечки и арахис) и железо (телячья печень; абрикосы (особенно ку-
рага), изюм; тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, фасоль;
зеленые овощи).
Витамины группы В - продукция клеточной энергии, осо-
бенно — в клетках головного мозга. Для нервной системы значи-
мыми являются не все витамины этой группы. В основном, в ЦНС
задействованы витамин В1 (тимаин), В2 (рибофлавин), В12 (цианко-
баламин).
Витамин В1:
-	принимает участие в высвобождении из нервных клеток
химических субстанций, влияющих на память; больше всего этого
витамина в пшеничных отрубях, орехах, кашах, постном мясе.
Витамин В2:
-	обезжиренное молоко, сметана, творог, изделия из муки
грубого помола.
Витамин В12:
-	увеличение дозы этого витамина противодействует утом-
ляемости и улучшает способность к запоминанию.
Содержится, в основном, в мясе.
Необходимые микроэлементы.
Магний :
-	овощи (брокколи, зеленый горошек, цветная капуста, шпи-
нат); зерна злаков, овес и коричневый рис; инжир; арахис; бананы;
обезжиренное молоко.
Цинк — улучшает память. Способствует концентрации вни-
мания.
Легче всего усваивается цинк, содержащийся в морской
рыбе, стручковых, хлебе, индюшатине.
Бор — хотя этот микроэлемент в пище в следовых содержа-
ниях, когда его нехватает, снижается активность мозга. Бор есть в
яблоках, грушах, винограде, брокколи.
Кальций — необходим для нормального функционирования
нервной системы (он играет важную роль в передаче импульсов
между нервными клетками, из которых состоит мозг). Содержится
в основном в молочных продуктах, в апельсинах и кураге, а также в
яблоках, абрикосах, свекле, капусте, моркови, вишне, огурцах, ви-
60
нограде, зеленых овощах, миндале, персиках, ананасах, клубнике,
цельном зерне.
И, конечно, мозгу необходимо большое количество кисло-
рода. Такие продукты, как картофель, петрушка, мята, хрен, редис,
лук, помидоры, способствуют насыщению мозга кислородом.
Ряд пищевых продуктов не рекомендованы для регулярно-
го питания. Так, у 88% пациентов наблюдается резкое сокращение
депрессивных кризисов в результате исключения из диеты сахаров
(большинство сладких десертов), кофеина, алкоголя и насыщенных
жиров (маргарин, масло, топленое сало, жирное мясо).
Режим питания. На заре шахмат (а им уже 1500 лет), в IX
веке, при дворе халифа жил великий шахматист Ap-Рази, который
официально был астрологом и придворным врачом. Он написал:
“Надо избегать играть в шахматы, когда у тебя полон желудок, а
голова занята другими мыслями”. Это первый медицинский совет в
истории шахмат.
По данным Всемирной организации здоровья основу пита-
ния должны составлять углеводы: зерновые, крупы, хлеб, карто-
фель. Ежедневно организм нуждается в 5-11 порциях продуктов,
богатых углеводами. Порция составляет половину ломтика булки
или плюшки, бублика; один оладушек; 4 крекера; полстакана риса,
гречки или макаронных изделий; 4 ст. ложки готовых к употребле-
нию хлопьев; стакан воздушной кукурузы.
Желательно съесть в течение суток 5 видов овощей и фрук-
тов.
Ежедневно в рационе должны присутствовать 3-5 овощных
порций и 2-4 фруктовые. Порция овощей/фруктов - полстакана из-
мельченных продуктов. Для сырых листовых овощей порция уве-
личивается до стакана. Можно измерять ежедневный фруктово-
овощной перекус одним бананом, одним апельсином, одной
морковкой. Только фрукты и овощи должны быть разными! В зачет
одной порции овощей или фруктов идут также три четверти стакана
сока (свежеприготовленного) или полстакана свежих (можно замо-
роженных или консервированных)-ягод, а также четверть стакана
сухофруктов.
Нашему организму требуются и молочные продукты - 2-4
порции каждый день. Одна порция равна стакану молока или йогур-
та (без добавления сахара), кефира, ряженки; 3-5 кусочкам сыра;
половине стакана творога.
61
Лк
Мяса, рыбы и других белковых продуктов необходимо съе-
дать по 2-3 порции в день. За один раз можно съесть 50-100 грам-
мов мяса, птицы или рыбы; 2 яйца; стакан бобовых, 2 ст. ложки (с
верхом) семечек или орехов.
Классической схемой можно оставить трехразовое питание.
Актуальным остается древневосточный постулат “Завтрак съешь
сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”. Завтрак оста-
ется наиболее значимой частью питания. Многочисленные контро-
лируемые исследования показали, что пропуск завтрака приводил
к ухудшению результатов тестов памяти, внимания, скорости обра-
ботки информации и времени реакции. Кроме того, завтрак улучша-
ет настроение и мотивацию, хотя и не оказывает заметного влияния
на коэффициент умственного развития. Более того, в этих же ис-
следованиях показано, что обед отрицательно влияет на способ-
ность к обучению и память. Результаты проверки памяти, внимания,
скорости обработки информации и времени реакции оказались луч-
ше до обеда, чем после него.
Даже соблюдая правильный режим питания, порой хочется,
как говорили в киноленте «Любовь и голуби», «отравиться» некото-
рыми особенно вкусными и любимыми продуктами. Неправильно
было бы думать, что чем большее количество полезного для мозга
продукта мы съедаем за один раз, тем легче будет нам соображать.
Как раз наоборот, чем больше мы едим, тем меньше сил остает-
ся у организма на какую-либо деятельность, кроме переваривания
пищи - сразу после очередной трапезы кровь устремляется в пи-
щеварительные органы вместо мозга. Таким образом, умственная
деятельность замедляется, и на несколько часов мы не в состоянии
активно думать и работать.
Для решения этой проблемы пересмотрите свой рацион в
середине турнирного или тренировочного дня: исключите тяжелые
и жирные продукты, уменьшите порции крахмалистых углеводов,
зато можете налечь на белки - они будут стимулировать умствен-
ную деятельность. Также рекомендовано увеличить частоту пита-
ния до 5 раз в сутки, уменьшив при этом количество употребляемой
пищи. В этом случае лучше разбить обед на 3 «перекуса».
Не пренебрегайте и водой! Американские исследования по-
казали заметное улучшение в учебе школьников при частом упо-
треблении чистой питьевой воды в течение учебного дня. Но не пу-
тайте воду с кофе, колой, чаем, любым другим «цветным напитком».
В этом отношении могут также помочь не сладкие соки или морсы:
62
грейпфрутовый, тыквенный, морковный, апельсиновый, клюквен-
ный, черничный и т.д. Идеальный вариант свежее приготовленные
соки (fresh).
На завтрак.
Продукты с низким содержанием жира /суточная потреб-
ность 100 г./:
-	нежирный плавленый сыр или творог вместо масла;
-	постная ветчина - ни в коем случае не колбаса или сало;
-	свежие фрукты или сок, ягоды или морсы (черника, сморо-
дина, чечевица).
Для умственной активности важна не столько еда, сколько
питье.
На обед.
Обед может перечеркнуть все надежды на успех во второй
половине дня, если он состоит преимущественно из продуктов, со-
держащих углеводы.
Идеально подходят продукты, богатые белками, способ-
ствующими наполнению крови аминокислотами, стимулирующими
мозговую активность: Именно благодаря белку вырабатываются
гормоны - адреналин и допамин,- которые, возбуждая мозг, уско-
ряют все реакции, в том числе и мыслительные процессы. Больше
энергии - большая продуктивность работы, поэтому:
-	яйца,
-мясо,
-	птица или рыба,
-	бобовые,
-	орехи,
-	баклажаны.
Совместимы такие продукты:
-	зелень,
-	фрукты,
-	овощи (кроме картофеля),
-	соки,
-	ягоды.
За ужином хороши углеводы - они способны вызвать сон-
ливость и расслабление. Суточная потребность около 300 г., напри-
мер:
- небольшая порция картофеля или макарон,
- блюда из разнообразных круп.
63
л.
Совместимы :
-	ветчина;
-	молоко;
-	сыр;
-	продукты, содержащие клетчатку (сельдерей, соя, фа-
соль).
Одно важное условие ужина - не переедать. Мы помним,
что ночью активность мозга достаточно высокая. Это требует со-
ответствующего кровоснабжения мозга. После плотного ужина кро-
вообращение перераспределяется на систему пищеварения, что
ухудшит питание ЦНС. В результате полноценного отдыха не будет.
Утром может возникнуть чувство усталости, вялости и пониженной
работоспособности. Потом следует чашка кофе «для бодрости», а
затем вопрос: «Почему я такой рассеянный?»
Уважаемый читатель, интеллектуальные задатки обуслов-
лены набором генов, которые передали Вам родители. Развивать
эти задатки удел педагогов, тренеров. Но поддерживать работу
ЦНС на высоком уровне - это Ваша задача. Если Вы хотите достичь
высоких результатов в своей профессиональной деятельности -
шахматах - не ленитесь. Мы даем Вам информацию, как это можно
сделать, даже не прибегая к посторонней помощи. В Ваших силах
использовать ее на собственное благо. Думайте!
2.3. Фармакологическая коррекция
Чрезмерное психоэмоциональное напряжение и умствен-
ные нагрузки в процессе шахматной игры предъявляют высокие
требования к функционированию центральной нервной системы.
Недостаточная подготовка может приводить к снижению умствен-
ной работоспособности и мотивации игрока, поставив под вопрос
естественный исход партии. На этапе относительно быстрого вос-
становления, поддержания и повышения работоспособности ЦНС
достаточно серьёзная роль должна отводиться фармакологиче-
ским средствам.
Возможно, одними из первых средств, которые имели акти-
визирующее или тонизирующее влияние на ЦНС были так называе-
мые психостимуляторы (начали применяться в практике с 20-х годов
XX века). Они использовались как стимуляторы во время второй ми-
ровой войны по обе стороны фронта. В Америке до 60-х годов пси-
64
хостимуляторы назначались для лечения героиновой зависимости,
что привело к всплеску злоупотребления препаратами. Психотроп-
ные препараты этой группы повышают умственную и физическую
работоспособность, улучшают способность к восприятию внешних
раздражителей (обостряют зрение, слух и др., ускоряют ответные
реакции), улучшают настроение, снимают усталость, взбадривают.
Наиболее значительно этот эффект выражен у производных фени-
лалкиламина (амфетамин), менее — у метилфенидата, мезокарба
и еще слабее — у кофеина. При этом увеличивается скорость мыс-
лительных процессов, хотя снижается глубина суждений и анали-
за. Указанные вещества «работают» путем активации стрессовой
системы организма, поэтому их действие сочетается с рядом не-
гативных эффектов, которые очень резко ограничили их широкое
использование. Наиболее характерные побочные эффекты психо-
стимуляторов - это повышенная возбудимость, беспокойство, на-
рушение сна, тошнота, учащение пульса, нарушение ритмической
деятельности сердца, повышение артериального давления, при
длительном применении амфетамина — развитие лекарственной
зависимости, тяжелых нервно-психических расстройств. В связи с
этим, психостимуляторы отнесены к наркотическим средствам и за-
прещены к широкому применению. Фактически единственным до-
ступным средством из этой группы остается кофеин. Кофеин, как
и другие психостимуляторы, активирует сердечную деятельность
(увеличение частоты пульса, усиление сердечных сокращений).
Однако действие кофеина на сосуды и артериальное давление
неоднозначно: он оказывает сосудорасширяющее действие на со-
суды скелетных мышц, сердца, почек, кожи и сосудосуживающее
— на сосуды головного мозга и органов брюшной полости. Кофеин
повышает тонус венозных сосудов, оказывает мочегонный эффект.
Таким образом, кофеин нежелательно использовать во время зна-
чительных интеллектуальных напряжений, так как он ведет к ухуд-
шению кровотока в мозге и, соответственно, снижению энергетиче-
ского и питательного обеспечения мозговой ткани.
Из всего многообразия медикаментов для рассматриваемых
задач успешно зарекомендовала себя группа, которая называется
ноотропы (греч. noos — мышление, разум; tropos — направление)
или нейрометаболические стимуляторы. До настоящего момента в
этой группе насчитывается около 900 препаратов и около 80 торго-
вых названий. Первый препарат из этого ряда появился в 1963 году.
Авторство его открытия принадлежит бельгийцам С. Giurgea и V.
65
Skondia. Пирацетам (название первого ноотропа) облегчал процес-
сы обучения и улучшал память. В отличие от психостимулирующих
средств, он не имел побочных негативных влияний на организм,
но при этом сравнимо с ними повышал умственную работоспособ-
ность. Препарат по сей день достаточно широко используется в
практической медицине. Он послужил толчком для развития нцвого
направления в разработке средств, влияющих на работу ЦНС.
В настоящее время группа ноотропов представлена раз-
нообразными средствами, которые объединены способностью
оказывать специфическое позитивное влияние на высшие интегра-
тивные функции мозга. Они улучшают умственную деятельность,
стимулируют познавательные функции, обучение и память, повы-
шают устойчивость мозга к различным повреждающим факторам,
в т.ч. к экстремальным нагрузкам и недостатку кислорода. Среди
них - пирацетам /ноотропил пикамилон и др.., луцетам/ прамира-
цетам /прамистар/, фенибут, семакс, фенотропил, Выделяют истин-
ные ноотропы или препараты, которые имеют влияние только на
мнестическую функцию мозга и препараты смешанного действия,
дополнительно влияющие и на другие, не менее важные, аспекты
работы ЦНС.
Все препараты группы ноотропов показали свою эффектив-
ность в условиях нарушенного функционирования головного мозга,
вследствие различных заболеваний, т.е. влияние на здоровую ЦНС
у них мало выражено. Однако повышенные нагрузки на головной
мозг могут тоже приводить к нарушению его работы, даже при усло-
вии его исходно нормального состояния. Особенностью ноотро-
пов является возможность их использования не только больными,
но и здоровыми людьми в экстремальных ситуациях /например,в
шахматных соревнованиях/ для снятия психического утомления,
улучшения умственной работоспособности. Действие ноотропов
отстрочено во времени. Первые субъективные изменения человек
может ощутить на 10 день приёма лекарств, а объективные измене-
ния, которые могут быть оценены различными тестами, появляются
где-то к шестой неделе применения. Эти вещества не могут быть
отнесены к оперативным/ средствам повышения умственной дея-
тельности. Учитывая отсроченность наступления действия, препа-
раты необходимо применять курсами по 1-3 месяца и больше (хотя
для людей без заболеваний ЦНС допускают курсы по 2-3 недели), в
зависимости от быстроты наступления психостимулирующего эф-
фекта. Чем быстрее наступает эффект, тем короче курс приёма. По-
66
еле прекращения приёма ноотропов их действие еще удерживается
какое-то время (около месяца) и потом все возвращается к исходно-
му состоянию. Также у ноотропов достаточно широкое колебание
дозировок, применяемых для лечения: например диапазон доз упо-
минавшегося пирацетама колеблется от 1,2 до 9,6 грамм в сутки. В
начале лечения используют большие дозы до достижения необхо-
димого действия, а после переходят на меньшие, называемые под-
держивающими. Последние необходимы для сохранения эффекта
при минимальном развитии возможных негативных реакций. В це-
лом ноотропные препараты характеризуются относительно низкой
токсичностью и сравнительно редким развитием нежелательных
реакций. По данным О. А. Громовой, последние наблюдаются не-
многим более чем у 5% пациентов, но широкое применение этих
препаратов требует пристального контроля состояния человека.
Каждый из ноотропов в большей или меньшей степени обладает
рядом нежелательных влияний на ЦНС и организм в целом: от бес-
сонницы до появления кровоточивости.
Доказана целесообразность применения некоторых препа-
ратов операторами с целью снижения умственного утомления и по-
вышения работоспособности.
Семаке создан специалистами Российского института мо-
лекулярной генетики. Он способен повышать функциональные воз-
можности мозга: улучшается мозговое кровообращение, повышает-
ся концентрация внимания, снижается эмоциональное напряжение.
Семаке защищает человека от негативного влияния стрессовых
ситуаций, а также эффективно снижает умственное утомление,
улучшает память. Отличительными особенностями применения яв-
ляются способ (капли в нос), быстрота эффекта (несколько минут) и
минимум побочных действий (возбуждение, бессонница).
Фенибут - эффект снятия усталости проявляется через не-
сколько дней.
Фенотропил - новый российский ноотропный препарат,
основой для которого стал фенибут, также рекомендуется для при-
менения лицам, чья трудовая деятельность связана с высокими ум-
ственными нагрузками (в частности - шахматисты). Он повышает
устойчивость к эмоциональному напряжению, уровень внимания,
оперативной памяти (Ю.Б. Белоусов, М.А. Мухина), а также имеет
психостимулирующий еффект. Хотя при этом свои наилучшие каче-
ства он проявляет в течение разовых приёмов, в течение несколь-
ких дней, после чего его действие ослабевает. Эффективен фе-
67
нотропил при лечении синдрома хронической усталости, который
может появиться при систематическом умственном переутомлении
(напряженный календарь соревнований). Этот эффект у препарата
наступает достаточно быстро (в течение получаса), что позволяет
его использование для быстрого восстановления работоспособно-
сти после соревнований, поскольку препарат внесен в реестр до-
пинговых средств.
Пикамилон способен поддерживать и повышать уровень ум-
ственной работоспособности при длительной умственной нагрузке
операторов и спортсменов (В.А.Розанов, 1998), (М.А Ковлер). Он
улучшает обмен веществ в нервных клетках, мозговое кровообра-
щение, способен защитить от стрессовых воздействий. Его исполь-
зование перспективно при умственном утомлении и переутомлении
здоровых людей, а также с целью коррекции психоэмоциональных
расстройств при интенсивных умственных нагрузках.
К стимуляторам ЦНС могут быть отнесены средства живот-
ного и растительного происхождения, называемые адаптогенами:
жень-шень, китайский лимонник, элеутерококк, родиола розовая
(золотой корень), пантокрин и другие. Эти средства используют для
повышения устойчивости организма к различным неблагоприят-
ным факторам внешней среды: инфекции, токсические субстанции,
стресс, радиоактивное излучение. Кроме того, они оказывают мяг-
кий стимулирующий эффект, повышая тонус ЦНС. Адаптогены ши-
роко применяются по общепринятой дозировке и схемам, как тони-
зирующие средства в различных областях деятельности человека.
При правильном применении их действие практически безвредно. В
отличие от классических психомоторных стимуляторов типа кофеи-
на, адаптогены даже при передозировке не вызывают истощения
резервов нервной системы. При длительном приеме адаптогенов
нервная система не только не истощается, но, наоборот, повышает
свои резервы и запас прочности.
Все адаптогены обладают способностью повышать устойчи-
вость организма к недостатку кислорода. Это результат энергизи-
рующего действия адаптогенов, их способности усиливать бескис-
лородное окисление в первую очередь углеводов и жиров.
Адаптогены способны регулировать состояние ЦНС. С их по-
мощью можно вызвать торможение основных нервных процессов, а
можно, наоборот, усилить их проявление. Маленькие дозы адапто-
генов при правильном применении вызывают общее расслабление,
некоторую заторможенность, снижение общей возбудимости. Сред-
68
ние дозы вызывают умеренный стимулирующий эффект, создают
ощущение бодрости, прилива энергии, Возникает эмоциональный
подъем. Чрезмерно высокие дозы могут вызвать перевозбуждение,
появление раздражительности, бессонницы, чрезмерной агрессив-
ности. Различие возрастных разовых доз очень важно знать шах-
матистам. Все адаптогены значительно улучшают иммунитет, но
действие каждого специфично, а также достаточно индивидуально.
Однократный прием этих препаратов не дает особо заметных изме-
нений - возможен легкий психостимулирующий эффект. Например,
лимонник при однократном приеме напоминает чашку крепкого
кофе, только помягче, не так резко нарастает возбуждение и бо-
лее плавно спадает. Принимают их курсами, продолжительностью
по 1-1,5 месяца, потом несколько месяцев перерыва. Препарат, его
доза, длительность курса или перерыва подбираются под каждого
человека, так как ответ на конкретный препарат строго индивидуа-
лен: у кого-то элеутерококк вызывает нужное действие, а у кого-то
развивается его непереносимость.
При курсовом приеме первые несколько дней тоже ничего
незаметно, даже можно в первый раз из-за “мягкости” не заметить
психостимулирующего эффекта. Вместе с тем, где-то к концу пер-
вой недели замечается повышение работоспособности, улучше-
ние сна - легче засыпать и вставать, сон - спокойный и глубокий.
Настроение становится более ровным, а мысли - необычайно яс-
ными: как будто бы с глаз спала серая пелена. Становишься более
собранным. После завершения курса положительные эффекты по-
степенно сходят на нет в течение 1-3 месяцев. Достоверное повы-
шение работоспособности при 20-дневном введении вызывали на-
стойка лимонника и экстракт левзеи / Р.Д. Сейфулла, 1998/.
Одним из наиболее мощных тонизирующих средств являет-
ся лимонник китайский. Это растение в больших количествах про-
израстает на Дальнем востоке, в Китае и других регионах. Основ-
ное активно действующее вещество лимонника - схизандрин,
содержащийся, в семенах растения. Даже просто раскусив их, мож-
но ощутить легкий тонизирующий эффект - ощущение прилива сил
и бодрости. Лимонник в большей степени, чем другие адаптогены,
усиливает процессы возбуждения в ЦНС. Его возбуждающее дей-
ствие настолько сильно, что не уступает некоторым допинговым
препаратам. В аптечной сети имеется спиртовая настойка семян
лимонника (по 25 мл), однако можно применять и свежие ягоды рас-
тения (1-2 десертные ложки до обеда). Кроме этого, можно приготав-
69
fa
ливать тонизирующий чай, используя стебель и листья растения.
Лимонник существенно повышает умственную работоспособность
и остроту зрения. Принимают 1 раз в день утром в небольшом ко-
личестве воды. Для усиления тормозных процессов в ЦНС подбор
оптимальной дозировки начинают с 5 -10 капель. Для получения то-
низирующего и возбуждающего эффекта - с 10 -15 капель.
Основные действующие вещества левзеи сафлоровидной
- фитоэкдизоны. Фитоэкдизоны - это особые стероидные соедине-
ния. Они обладают выраженной анаболической активностью. Спо-
собность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается
на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается
состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов,
повышается содержание гемоглобина. Принимают по 5-10 капель
утром натощак однократно в небольшом количестве воды.
Аралия манчжурская в качестве основного действующего
её вещества содержит гликозиды аралозиды. Они обладают разно-
сторонним действием на организм: оказывают общеукрепляющее и
общетонизирующее действие, активизируют белковый синтез, сни-
жают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения
проницаемости клеточных стенок для глюкозы. Принимают аралию
1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормо-
зящие дозы: 2-6 капель. Активизирующие дозы: 6-15 капель.
Родиола розовая. Её фармакологические эффекты обуслов-
лены наличием двух основных действующих веществ - родозина и
родиолизида. Даже после однократного приема родиолы возрас-
тают мышечная сила и выносливость. Повышается сократительная
способность сердечной мышцы. По силе своего общеукрепляющего
и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым
сильным адаптогеном. Принимают родиолу однократно утром на-
тощак с небольшим количеством воды. Начинают с 2 капель в день.
Пантокрин - это вытяжка из неокостенелых рогов молодого
оленя. Содержит большое количество активных веществ - амино-
кислот, витаминов, электролитов, белков. Оказывает тонизирую-
щее действие на ЦНС и сердечно- сосудистую систему, повышает
умственную работоспособность при интеллектуальных нагрузках,
устойчивость к стрессам, применяется как профилактическое сред-
ство при умственном переутомлении. Применяют внутрь, за 30 мин
до еды - по 30-40 кап или 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки в течение
2-3 недель. Интервал между курсами - 10 дней. При необходимо-
сти через 5-7 дней курс лечения можно повторить (обычно до 3 раз
70
в год). Адаптогены хорошо сочетаются с другими лекарственными
средствами и при правильном применении достаточно безопасны в
использовании.
Мы убедились, что:
-	современная фармакология располагает широким на-
бором средств и методов положительного воздействия на
умственную работоспособность шахматистов;
-	лекарства могут как тонизировать, так и рассла-
блять;
выбор лекарственного средства, его дозировка
и длительность приема должен определяться врачом с уче-
том Вашего возраста, побочных эффектов и противопока-
заний;
-	самостоятельное применение лекарств требу-
ет осторожности и соответствующей подготовки;
-	шахматистам-профессионалам, участвующим в от-
ветственных соревнованиях, следует знать перечень запре-
щенных Международным антидопинговым комитетом лекар-
ственных средств.
2.4 Ароматерапия
Ароматерапия - удобный, доступный и относительно без-
опасный метод оздоровления шахматистов. История получения и
применения человечеством натуральных растительных эфирных
масел насчитывает более 5000 лет. «Эфирное масло», как термин,
несколько неточно. Определение летучести вещества в термине
«эфирный» не соответствует лексической принадлежности благо-
воний к классу «масляных» химических соединений (жиров). Эфир-
ные масла не являются маслами и не имеют никакого отношения к
классу жиров, они состоят из ароматических углеводородов и ис-
паряются через 30-180 минут с листа бумаги, не оставляя жирного
пятна Обоняние было, да и наверное остается, одним из основных
первичных источников информации из внешней среды. Человек
способен различать около 2000 запахов. Известно, что при повреж-
дении системы обоняния нарушается нормальное развитие орга-
низма, продукция гормонов, память.
Первые попытки использования ароматов растений извест-
ны в древнем Египте. Греки, персы и другие народы Малой Азии,
71
а также римляне переняли опыт древних египтян. Ценные сведе-
ния о лечебных свойствах эфирных масел получены от знамени-
тых ученых древности — Галена, Плутарха, Анакреона. Плутарх в
«Моралиях» пишет: «Мирра — ее приятный, освежающий дым гото-
вит тело человека к блаженству сна. Неудачи, преследующие его в
течение дня, бесследно исчезают». Анакреон рекомендовал сма-
зывание головы душистыми маслами, которые оказывают благо-
творное действие на мышление, решительность и чувства Греки со
времен Гиппократа многое знали о терапевтических свойствах ма-
сел, в частности об их успокаивающем и стимулирующем действии.
Известно, что греки и римляне широко использовали ароматиче-
ские вещества в различных обрядах и церемониях, а также носили
розмариновые венки с целью улучшения памяти.
В других регионах, особенно в арабском мире, древнее пар-
фюмерное искусство продолжало развиваться. Известный ученый
и врач Авиценна (Ибн-Сина), который признан изобретателем при-
меняемого до сегодняшних дней метода получения эфирных масел
из растений путем дистилляции с водяным паром, писал о розовом
масле: «...оно повышает возможности разума (мозга) и увеличивает
скорость мышления». Считается, что именно Авиценна первый по-
лучил розовую воду — дистиллят из розы столистной. Арабы ввели
в парфюмерию мускус, неизвестный египтянам, оказавшийся пре-
красным фиксатором эфирных масел. Удерживая летучие веще-
ства, он медленно освобождает их в среду, обеспечивая стойкость
запаха.
У древних индусов, китайцев, японцев развивались свои
способы использования ароматических растений для лечения,
ритуалов и других нужд. Чаще всего древние китайцы применяли
эфирные масла в сочетании с акупунктурой и массажем.
В Европе парфюмерное искусство стали развивать пример-
но в XII веке во времена крестовых походов. Центром развития счи-
таются Италия и Франция. В 1928 г. французский химик Рене-Морис
Гаттерфос при описании терапевтического действия ароматических
экстрактов из растений впервые применил термин «ароматерапия».
В наши дни искусство ароматерапии преобразовалось в
мощное лечебное и стимулирующее средство. Исследователи на-
ходят научное обоснование тому, что тысячелетиями внедрялось в
жизнь методом проб и ошибок.
Состояние экологии, стрессы, информационные перегрузки,
неправильное питание, малоподвижный образ жизни /шахматы!/
72
определяют целесообразность обращения к мудрости веков в по-
исках утраченного современной жизнью равновесия. Вновь откры-
вают благотворное действие эфирных масел.
Эфирные масла представляют собой сложные смеси души-
стых летучих веществ, которые под действием энергии солнца об-
разуются и накапливаются в различных частях растений (листьях,
стеблях, цветках и др.) в процессе их роста и развития. Интересно,
что число химических компонентов в эфирном масле одного вида
растения может достигать сотни и более. Например, в розовом мас-
ле обнаружено более 200 органических веществ, в масле лаванды
- около 160, а в масле мяты - более 100. Состав эфирного масла,
его «ароматический букет», изменяется в зависимости от местно-
сти и условий выращивания растения. Например, лучшее лавандо-
вое масло получают в горных районах Франции, а масло апельсина
и лимона - в Сицилии.
Большинство эфирных масел обладают жгучим вкусом, сла-
борастворимы в воде и хорошо растворимы в органических средах
(спирты, смолы) и натуральных продуктах (сливки, мед). Техноло-
гический процесс получения эфирных масел - довольно сложное
и деликатное дело, что определяет их высокую стоимость. Напри-
мер, из 100 кг лепестков розы можно получить всего лишь 500 г.
масла., а из 100 кг. лаванды - только 2,5 кг.
Качество эфирных масел является непременным условием
их использования и эффективности. В последние годы индустрия
запахов наполнила рынок химическими ароматическими вещества-
ми, довольно сходными с натуральными композициями. Однако, ле-
чебная эффективность их практически отсутствует.
Действие эфирных масел на организм человека обширно и
многогранно. Слизистая оболочка носа насчитывает около 100 млн.
нервных клеток, каждая из которых реагирует и улавливает содер-
жащиеся в воздухе ароматические молекулы. Нервные импульсы
от клеток по нервным волокнам быстро поступают в центр обоня-
ния мозга, где и формируется ощущение запаха. Рядом с обоня-
тельным центром находится лимбическая система мозга, которая
руководит эмоциями, памятью, а также всеми жизненно важными
процессами - кровообращением, дыханием, пищеварением. Таким
образом, запах способен оказывать очень мощное воздействие на
73
ные для человека ароматы оказывают благоприятное воздействие:
стабилизируют работу сердца и сосудов, снижают эмоциональное
напряжение и утомление, а неприятные - наоборот, повышают дав-
ление, частоту пульса, снижают температуру.
Учеными доказана роль стрессов в причине многих заболе-
ваний. Эмоции, действуя через мозг, способны изменять состояние
нервной системы, уровень гормонов, состояние иммунитета. Чем
лучше человек умственно и эмоционально сконцентрирован, тем
эффективнее он защищает себя от стрессов.
Действие многих эфирных масел сравнивают с действием
гормонов. Удивительно высокая проникающая способность масел
позволяет получить быстрый лечебный эффект при различных спо-
собах применения: наружном (ингаляции, мази, компрессы, вдыха-
ние в помещении) и внутреннем (добавки к пище, чаям). Многолет-
няя история использования эфирных масел собрала достаточно
практической информации, что послужило началу самостоятельно-
го направления в медицине. Мы не сможем детально останавли-
ваться на всех тонкостях ароматерапии, поэтому ограничимся лишь
наиболее общими рекомендациями применения ароматерапии для
шахматистов.
Правильное использование эфирных масел растений обе-
спечивает не только профилактику многих болезней, но и повыше-
ние умственной работоспособности. В настоящее время известно
около 300 различных масел, грамотное применение которых не
оказывает вредного воздействия на здоровье. Эфирные масла ока-
зывают на психику человека более эффективное влияние, чем ле-
карственные травы. Следует также иметь в виду, что доза и форма
внутреннего или наружного применения масла значительно влияют
на его эффект.
Эфирные масла и их композиции могут оказывать возбуж-
дающее, тонизирующее и успокаивающее действие на централь-
ную нервную систему. Группа масел повышает адаптационные воз-
можности человека, то есть способность справляться с высокими
умственными и эмоциональными нагрузками.
Возбуждающий (психостимулирующий) эффект проявляет-
ся в ощущении «подъема энергии», повышении умственной работо-
способности, улучшении концентрации внимания. К таким маслам
относятся вербена, лимонник, мелисса, шалфей, мускат, имбирь.
Стимулирующий эффект можно разделить на три степени: высокий
/ сильные стимуляторы/, средний и легкий.
74
Сильными стимуляторами (бурный, жаркий аромат) явля-
ются эфирные масла базилика, гвоздики, имбиря, кориандра, ко-
рицы, левзеи, лемонграсса (лимонной травы), розмарина и циторо-
неллы. Большинство сильных стимуляторов - это эфирные масла
растений, используемых как специи. При необходимости стимули-
ровать организм можно использовать соответствующие специи,
хотя эффект от эфирных масел сильнее.
Стимуляторами средней силы являются герань, грейпфрут,
кипарис, лайм, лимон.
Легким стимулирующим эффектом обладают масла мяты,
шалфея.
Тонизирующий эффект оказывают эфирные масла гвозди-
ки, камфоры, тимьяна.
Расслабляющее (спокойный, охлаждающий аромат)
действие проявляется в уменьшении мышечного и психо-
эмоционального напряжения, усиления тормозных процессов в
нервной системе, расслабления и появлении состояния покоя и
гармонии. Таким действием обладают валериана, ладан, сандал,
сосна, мирра, жасмин, ромашка.
Адаптогенный эффект (теплый, доверительный аромат)
оказывают эфирные масла бергамота, кедра, можжевельника, пих-
ты, розмарина, эвкалипта, розы, левзеи, мандарина.
Показатель летучести эфирного масла характеризует силу и
продолжительность воздействия на организм.
Высокая степень летучести характеризует быстрое и силь-
ное воздействие, но непродолжительный период - около 20-30 ми-
нут. Такое воздействие, например, оказывает апельсин и почти все
цитрусовые эфирные масла.
Эфирные масла высокой степени летучести: анис, апель-
син, базилик, бергамот, лемонграсс (лимонная трава), лимон, шал-
фей мускатный и эвкалипт.
Средняя степень летучести характеризует более медлен-
ное, но достаточно сильное воздействие уже более продолжитель-
ный период - от получаса до полутора часов. Такое воздействие
оказывает, например, сосна и некоторые другие хвойные эфирные
масла, а также герань, лаванда, майоран, можжевельник, мята, роз-
марин.
Низкая степень летучести характеризует медленное и
слабо-мягкое воздействие на психическое состояние, продолжи-
75
тельность которого до 3-6 часов. Эфирные масла низкой летучести:
гвоздика, жасмин, кедр, роза.
Проведенные исследования выявили 4 типа реакции цен-
тральной нервной системы:
-	постоянное улучшение концентрации внимания и
работоспособности;
-	достижение максимума этих показателей через некоторый
период с последующим снижением до уровня, превышающего ис-
ходный;
-	максимальное улучшение показателей сразу после
воздействия эфирного масла с последующим их снижением;
-	снижение показателей.
Выявлено благоприятное действие эфирных масел на
сердечно-сосудистую систему. Группой исследователей установле-
но, что вдыхание различных композиций эфирных масел в процессе
напряженной умственной работы улучшает мозговое кровообраще-
ние, стабилизирует артериальное давление, улучшает показатели
работы сердца, снижает тонус мозговых сосудов, уменьшает голов-
ные боли, что говорит о снижении эмоционального напряжения и по-
вышении умственной работоспособности (Гродзинский А.М. 1990).
Если Вы решили попробовать действие эфирного масла или
композиции (смеси) масел, необходима консультация у врача - аро-
матерапевта с целью определения целесообразности и безопасно-
сти применения того или иного масла и ознакомления с противопо-
казаниями к применению выбранного аромата.
Для определения индивидуальной чувствительности ваше-
го организма к рекомендуемым маслам необходимо самостоятель-
но сделать кожную и обонятельную пробы. Проба на коже выпол-
няется следующим образом: 1 каплю эфирного масла смешивают с
1/3 - % чайной ложки оливкового или подсолнечного масла и втира-
ют немного этой смеси на внутреннюю поверхность локтевого сгиба
или запястье. Если через 12 часов не появляются признаки раздра-
жения, то это масло можно использовать для ванн, массажей. При
обонятельной пробе приготовленную смесь наносят за ухо и в об-
ласть грудины, а также наносят смесь на фильтрованную бумагу и
держат ее перед носом. Желательно эту пробу проводить в течение
2 суток. Если при вдыхании аромата не появляется кашель, одыш-
ка, то это масло можно применять для ингаляций и ароматизации
76
л
помещений. Важно также исключить те ароматы, которые вызыва-
ют у Вас негативные воспоминания. Общие рекомендации ниже.
Желательно применять одно и то же эфирное масло не бо-
лее 21 дня и затем продолжать его применение после короткого
перерыва (7-14 дней). За это время организм усваивает ароматиче-
скую информацию, используя натренированные механизмы само-
регуляции. Как правило, после перерыва дозировки следует умень-
шить на 25%, поскольку чувствительность к ароматам возрастает.
Во избежание ароматического «бардака» не следует принимать
внутрь более 7 капель любых эфирных масел в сутки. Аромати-
ческие лампы можно использовать 1-2 раза в день, При этом аро-
матическая композиция должна состоять не более чем из 5 масел.
Хранить масла необходимо строго в соответствии с инструкцией.
Свежеприготовленные смеси не теряют своих свойств в течение
одной недели.
Для шахматистов перед туром или после него наиболее
удобным является применение аромаламп. В'лампе имеется ис-
точник для воды, куда и добавляется несколько капель эфирного
масла или композиции. При нагревании эфирное масло испаряется
и вместе с парами воды распространяется в помещении. Первые
два сеанса аромаламп не должны превышать 20 минут.
Утро перед туром можно начать с ополаскивания тонизи-
рующей ванны. Первое заключается в том, что в емкость с 3-5 л
прохладной воды добавляется 5-10 капель эфирного масла (роза,
шалфей, нероли, лиметт, можжевельник, каяпут, ладан, мирт, роз-
марин, сосна.) и выливается на макушку. После процедуры лучше
дать возможность телу высохнуть без вытирания. Второе заключа-
ется в том, что в ванную с водой, температурой 30°С, добавляют
эфирное масло, предварительно разведенное в 50-60 г пены для
ванн. Длительность процедуры 5 минут. Перед туром (за 1 час до
тура) с целью повышения умственной работоспособности шахмати-
стам рекомендуется вдыхание следующих ароматов:
-	эфирное масло розмарина,
-	эфирное масло лимона,
- эфирное масло гвоздики.
Дозировка в каплях должна выполняться в соответствии с
инструкцией или по рекомендации врача-ароматерапевта. Эфир-
ные масла, длительные ингаляции которых приводят к перевозбуж-
дению/ гвоздика, мускат, корица, шизандра, шалфей, чабрец/, не
следует вдыхать непрерывно более 4 часов.
77
Рекомендуются также примерные, приведенные ниже, аро-
матические композиции (композиция 1).
1.	Масла шалфея мускатного, можжевельника, лимона,
гвоздики (соотношение в каплях 4/1/1/1).
2.	Масла лимона, мяты, кориандра, розмарина (2/2/1/1).
3.	Масла гвоздики, бергамота, сосны, лимона (1/2/2/1).
Время одного сеанса - 15-20 минут.
Во время тура (композиция 2) при появлении признаков
утомления можно вдыхать с помощью способа холодной ингаля-
ции (вдыхание непосредственно из флакона) ароматы лимона или
лаванды в течение 5-10 мин. на расстоянии 10-15 см. от флакона.
После тура (композиция 3) с целью снятия эмоционально-
го напряжения и восстановления сил можно вдыхать приведенные
ниже композиции масел.
1.	Масла мяты, лаванды, аниса (2/2/1).
2.	Масла мяты, лаванды, розы (2/2/1).
3.	Масла мяты, лаванды, шалфея (2/1/2).
4.	Масла апельсина, розы, кедра, сандала, мелиссы
(2/2/1/1/1).
Время одного сеанса - 15-20 минут. Желателен курс в те-
чение 20 дней. Также рекомендованы расслабляющие ванны (тем-
пература воды 40°С) с эфирными маслами (сандал, ладан, мирра)
до 20 минут. Процедуры проводят через день или с перерывом на
3-ий день, 15 - 20 сеансов. Такие ванны полезны в вечернее время
накануне тура для игроков, которые испытывают волнение перед
предстоящей игрой. Эфирные масла, применение которых неже-
лательно при нервном истощении: гвоздика, кедр, корица, мускат,
шизандра, цитронелла, шалфей. В этом случае предпочтительно
использование масла валерианы.
Следует помнить, что качество эфирных масел -
очень важное условие эффективности и безопасности аро-
матерапии. Уменьшить риск приобретения подделки можно,
помня несколько простых, приведенных ниже, советов.
-	обратитесь к врачу, он может подсказать
авторитетную аптеку или дистрибьютеров, которые
занимаются реализацией эфирных масел;
-	обращайте внимание на этикетку: на ней не должно
быть дополнительной рекламы, поскольку солидный
производитель не нуждается в этом;
-	некоторых эфирных масел не существует в природе
78
(банановое, огуречное, персиковое, липовое, абрикосо-
вое и т.п.), поэтому их наличие в продаже - откровенная
подделка;
-	широкое колебание стоимости эфирного масла в сто-
рону удешевления в разных местах реализации, чаще
всего свидетельствует о не надлежащем качестве бо-
лее дешевого продукта.
Информация раздела является ознакомительной. Упомина-
ются лишь те масла, которые оказывают влияние на мыслительно
- познавательные процессы и могут быть использованы шахмати-
стами на соревнованиях и при реабилитации.
2.5. Рефлексотерапия
Методы рефлексотерапии имеют многовековую историю.
Когда и как они впервые появились, точно не установлено. В про-
цессе эволюции древние люди случайно обнаруживали, что боль
исчезала или уменьшалась при инстинктивном поглаживании бо-
лезненной зоны. По-видимому, именно таким образом проявлялись
первые попытки воздействия на определенные точки тела, при этом
воздействие на одни точки было эффективно при одном заболева-
нии, на другие - при другом. С течением времени точки получали
свои названия и топографическое описание. По мере накопления
опыта становилось очевидным, что воздействие на разные точки
может одинаково влиять на один орган. При этом точки с одинако-
вой направленностью стали группировать по определенным лини-
ям, получившим в последствие название каналов или меридианов.
Родиной методов рефлексотерапии считается Китай, однако ар-
хеологические находки свидетельствуют о развитии этих методов
в древнем Египте. Возможно, что методы рефлексотерапии появи-
лись впервые в древней Индии, Тибете или Непале, где наука была
достаточно сильно развита. Древние врачеватели Китая путем
проб и ошибок накапливали опыт воздействия на точки и зоны уко-
лом игл или прижиганием, передавая его из поколения в поколение.
В Японии этот метод подвергся самостоятельной разработке. На-
пример, из 700 основных точек, принятых в Китае, японские ученые
признают лишь 120, которым они нашли анатомо-топографическое
79
обоснование. Интерес европейских врачей к древнему китайскому
методу лечения значительно возрос в XIX веке благодаря француз-
ским ученым, а разработка и практическое применение его на под-
линной научной основе в Европе возобновилось с 50-х годов XX
века.
Сейчас рефлексотерапия получила довольно широкое рас-
пространение в современной медицинской и спортивной практи-
ке как эффективный лечебный метод при многих заболеваниях, а
также метод повышения адаптационных возможностей человека
(рефлексопрофилактика стресса). Результатами многих научных
исследований подтверждается успешное применение методов
рефлексотерапии с целью уменьшения умственного утомления,
повышения умственной работоспособности у лиц, чья професси-
ональная деятельность связана с высоким уровнем умственных
нагрузок (Мачерет Е.Л., 1981). Так, специалистами Института пси-
хологии УССР проводились исследования влияния метода лазе-
ропунктуры на умственную работоспособность операторов. В ре-
зультате было выявлено стимулирующее воздействие метода на
процессы памяти и концентрацию внимания.
Многочисленные исследования в ведущих российских кли-
никах доказывают высокую эффективность и безопасность приме-
нения современных портативных электронейростимуляторов БАТ
(биологически активных точек). С их помощью достигается улуч-
шение общего самочувствия, настроения, повышение умственной
работоспособности и снятие утомления при напряженной умствен-
ной работе и синдроме хронической усталости, снижение утомле-
ния глаз и повышение остроты зрения. Принцип действия приборов
основан на воздействии на биологически активные точки человека
(корпоральные и ушные) импульсами электрического тока. В связи
с тем, что прогрессирование близорукости людей тесно связано с
увеличивающейся компьютеризацией общества, внедрение в прак-
тику подобных приборов для шахматиста является весьма актуаль-
ным. Кроме того, они просты и удобны в применении. Имеются дан-
ные о регулирующем воздействии точечного массажа на мозговое
кровообращение, что приводит к снижению психо-эмоционального
напряжения. Разработаны программы точечного массажа, оптими-
зирующие и повышающие умственную работоспособность челове-
ка (Евдокимов В.И., 1990).
80
л
Остановимся подробнее на рефлексопрофилактике. Методы
рефлексотерапии успешно применяются при борьбе с профессио-
нальным стрессом путем повышения уровня адаптации организма
к напряженной умственной работе (для шахматиста это - высокое
психоэмоциональное напряжение). Методы рефлексопрофилакти-
ки способствуют активизации защитно-приспособительных реак-
ций организма. Оказывая воздействие на активные точки (зоны),
можно добиться избирательного воздействия на органы, опосредо-
ванно связанные с этими точками. Адаптирующий эффект рефлек-
сопрофилактики проявляется в изменении психоэмоционального
состояния - улучшения настроения и уровня протекания основных
психических процессов (память, мышление).
Еще одна важная область применения - рефлексопрофи-
лактика умственного утомления и оптими-зация работоспособ-
ности, как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами и
средствами снятия утомления. Ее особенностью является возмож-
ность строго направленного и точно дозированного применения и
методическая простота. Путем адекватного выбора активных точек
можно регулировать и улучшать мозговое кровообращение, про-
цессы обмена веществ в ЦНС.
Возможно также применение шахматистами методов реф-
лексотерапии с целью профилактики и реабилитации профес-
сиональных заболеваний, поскольку это направление базируется
на выраженном антистрессовом и общеукрепляющем эффектах.
Следует отметить, что рефлексопрофилактика не является
допингом. Ее благотворный эффект основан на активизации физи-
ологических и биохимических процессов в организме, то есть на мо-
билизации собственных функциональных резервов, более полном
их использовании. Шахматистам необходимо осваивать этот метод.
Для начала ознакомим подробнее читателя с понятием «ак-
тивной точки». Биологически активная точка (зона) (БАТ) представ-
ляет собой участок на коже размером 2-10 мм2, который с помощью
нервных волокон связан с определенными внутренними органами.
Этот участок содержит большое количество мелких кровеносных
сосудов и нервных окончаний, обладает более высокой темпера-
турой, минимальным электрическим сопротивлением, несколько
большим потреблением кислорода, чем какой либо другой участок
кожи. Известно, что заболевание внутреннего органа или измене-
ние состояния организма (например, сильное умственное утомле-
ние) проявляется повышением или понижением чувствительности
81
&
в активных точках, изменением их размеров. К примеру, у сильно
утомленного человека диаметр точки минимален (около 1 мм.). Ког-
да же человек просыпается, диаметр точки может достигать 1 см.
Максимальный размер активной точки бывает в состоянии эмоцио-
нального напряжения или болезни.
Точки объединены между собой в систему меридианов (во-
ображаемых линий или каналов). Согласно представлениям древ-
невосточных медиков по меридианам циркулирует жизненная
энергия человека. Уровень этой энергии может повышаться или по-
нижаться в зависимости от состояния организма (болезнь, стресс,
утомление). Активные точки очень чувствительны к таким энергети-
ческим колебаниям. Умело воздействуя на определенные активные
точки в нужный момент времени различными способами и метода-
ми, можно целенаправленно влиять на состояние и деятельность
внутренних органов и систем (Лувсан Г, 1986).
Помимо точек существуют также «особые зоны» на поверх-
ности тела, которые так же, как и точки, связаны с внутренними ор-
ганами. К таким зонам относятся кожная поверхность стоп и ладон-
ная поверхность кистей рук. Подошвы стоп имеют опосредованные
связи почти со всеми органами. По мнению японского массажиста
Т. Намикоши пальцы рук органически связаны с корой головного
мозга и внутренними органами, поэтому тренировка силы и эла-
стичности пальцев оказывает благотворный эффект на весь орга-
низм. Массируя, например, поверхность пальцев ног, можно воз-
действовать на функции головного мозга (рис. 4).
82
Интересно, что философ Сократ «с целью обострения мыс-
ли» постоянно ходил босиком и требовал того же от своих учеников.
Известно, что древнеримские врачи вылечили от тяжелой болезни
поэта Горация, заставляя его ходить босыми ногами по острым кам-
ням. Большое внимание массажу стоп уделялось также в древней
Греции и Индии.
Для правильного обнаружения точки необходимо изучить
анатомо-топографические ориентиры, топографический атлас то-
чек, а также ориентироваться на рисунки-схемы, представленные
ниже. Точка считается активной, если при надавливании на нее
пальцем или другим приспособлением возникает боль.
Каждая точка по международной классификации имеет но-
мер, состоящий из латинской буквы (индекс меридиана, которому
принадлежит точка) и арабской цифры (порядковый номер точки).
Например, точка хе-гу («закрытая долина») относится к меридиану
толстого кишечника и обозначается G14. В настоящее время описа-
но более 700 активных точек.
Существуют корпоральные (расположенные на туловище и
конечностях) и аурикулярные (на ушных раковинах) БАТ. Наиболее
важные точки находятся в области суставов, в местах прикрепле-
ния мышц и сухожилий. Известны различные методы воздействия
на БАТ:
-	точечный массаж,
-	прижигание полынными сигаретами,
-	электропунктура,
-	лазеропунктура,
-	ухоиглотерапия.
При точечном массаже происходит давление на БАТ с по-
мощью пальца или специального приспособления.
В зависимости от характера воздействия точечный массаж
может оказывать либо успокаивающее, либо возбуждающее дей-
ствие на нервную систему.
При иглоукалывании происходит введение игл в БАТ и дру-
гие зоны. Так же, как и при точечном массаже, достигается успокаи-
вающее и возбуждающее действие, которое зависит от скорости,
глубины, времени введения игл.
Воздействие на акупунктурные точки уха лежит в основе ме-
тода ухоиглотерапиии. Эти точки тесно взаимосвязаны с органами
и системами организма, что дает возможность оказывать влияние
83
на их деятельность. При этом методе имеет важное значение точ-
ный выбор точек.
Электропунктура - метод воздействия на БАТ электриче-
ским током с помощью специальных приборов. В настоящее время
на рынке России, а затем и Украины, появились новые портатив-
ные аппараты, совмещающие в себе возможности рефлексодиаг-
ностики и рефлексотерапии. Предварительно оценив состояние
БАТ, аппарат подбирает для воздействия те или иные точки и зоны.
В основе лечебного и стимулирующего действия приборов лежат
сложные рефлекторные механизмы, возникающие в организме как
ответная реакция на прохождение тока. Широкий диапазон частот
позволяет применять аппараты с самыми разнообразными целями,
а различные конструкции приборов дают возможность воздейство-
вать на БАТ туловища, ушных раковин, области глаз.
Особенностью метода лазеропунктуры является воздей-
ствие на БАТ лучом лазера. С этой целью применяются гелий-
неоновые лазерные установки.
Наиболее простым, доступным (возможность самомассажа)
и эффективным методом рефлексотерапии считается точечный
массаж.
Методика точечного массажа несколько напоминает приемы
общего, но эффект бывает более направленным и выраженным.
Эффективность точечного массажа достигается только правиль-
ной техникой проведения при условии точного обнаружения актив-
ной точки. По способам проведения точечный массаж различается
на ручной (пальцевой) и массаж, выполняемый вспомогательными
приспособлениями (эбонитовые палочки с округленным наконечни-
ком, специальные приспособления).
Применяются приемы классического массажа - поглажи-
вание, растирание, разминание. Приемы выполняются одним или
несколькими пальцами, ладонной поверхностью концевых фаланг,
ногтем, иногда основанием кисти. Последовательность выполне-
ния приемов может быть следующая: поглаживание, растирание,
разминание, давление, вибрация, вертикальные воздействия в
виде погружения и извлечения.
На рисунке 5 показано правильное проведение массажного
приема.
Поглаживание выполняется ладонной поверхностью конце-
вой фаланги одного пальца в виде легкого давления на кожу. Па-
лец, скользя по коже, не должен собирать ее в складки.
84
Рис. 5
Растирание выполняется подушечкой одного или несколь-
ких пальцев. При растирании оказывается более сильное давление
на кожу.
Надавливание-основной прием точечного массажа, заклю-
чающийся в стабильном надавливании на поверхность точки поду-
шечкой одного пальца.
Как правило, выполняя описанные массажные приемы, не-
обходимо включать вращательные движения пальцем, сначала
медленно, а затем ускоренно при усилении давления. При враще-
нии ноготь не должен царапать кожу. Интенсивность вращения -1-2
движения в 1 сек.
Возбуждение или успокоение определенного органа или
всего организма зависит от метода массажа.
При возбуждающем методе приемы массажа проводят-
ся в учащенном темпе, резче, прерывисто и более поверхностно.
Увеличение давления на точку происходит быстро, а возвращение
пальца может быть как быстрым, так и медленным. Начинается
методический прием с легкого надавливания, затем подушечкой
одного пальца наносят быстрые и ритмичные уколы в активную
точку или быстрые вращательные движения (4 вращения в 1 сек.)
до ощущения онемения, легкой боли. Время воздействия на одну
точку - 30-40 сек. Обычно в одном сеансе массажа воздействуют
на 6-8 точек. Возбуждающий метод целесообразно использовать,
когда необходимо взбодриться, снизить утомление, повысить рабо-
тоспособность.
Успокаивающий метод характерен медленно нарастаю-
щей интенсивностью воздействия. Вначале проводится поглажива-
ние, затем надавливание пальцем до появления чувства ломоты,
85
а иногда и боли. Далее давление на точку прекращается, однако
палец не отрывается. Эти действия выполняют 2-4 раза. Массаж
одной точки длится 2-3 минуты. Вращательные движения проводят-
ся медленно. На сеанс используют 2-4 точки.
Выполняя самомассаж активных точек, следует выполнять
ряд условий, обеспечивающих его эффективность:
-	правильный выбор места расположения активной точки,
-	нужный метод воздействия,
-	массажные движения проводятся с возрастающим усилием.
Следует избегать грубых и резких надавливаний, они не
должны оставлять кровоподтеков.
Абсолютных противопоказаний для проведения точечного
массажа практически нет. Рекомендуется избегать воздействия на
зоны с повышенной болезненностью, нельзя массировать раневые
поверхности, инфицированные участки кожи, участки с варикозным
расширением вен, пигментные пятна, опухоли.
Появление или усиление во время массажа головной боли
недопустимо и является следствием неумелых действий. В этом
случае процедуру массажа следует прекратить.
Технике точечного массажа нельзя научиться за несколько
сеансов. От занимающегося потребуется внимание, усидчивость,
терпение, вера в эффективность данного метода.
Далее предлагаются методики точечного массажа, которые
следует применять на различных этапах соревновательного дня.
Программа 1. Непосредственно перед туром с целью моби-
лизации психических функций следует массировать перечислен-
ные ниже точки.
86
1.	Точка VG 19. Распола-
гается на средней линии
головы, выше задней гра-
ницы роста волос. Масси-
руется в положении сидя,
наклонив голову вперед.
Относится к заднесредин-
ному меридиану.
2.	Точка VC 15. Располага-
ется чуть ниже конца мече-
видного отростка грудины.
Относится к переднесре-
динному меридиану.
3.	Точка МС 6. Находится
на предплечье немного
выше лучезапястного су-
става. Массируется сна-
чала справа, затем слева.
Руки следует класть на
стол ладонями вверх. От-
носится к меридиану пери-
карда.
Точки массируются по воз-
буждающей методике. На рисун-
ках 6, 7, 8 изображено расположе-
ние этих точек.
Программа 2. С целью
предупреждения развития уто-
мления и поддержания работо-
способности во время тура, а
также при появлении первых при-
знаков усталости целесообразно
выполнить массаж точек по воз-
буждающей методике. Общее
время массажа- 7-10 мин. Начи-
нать массаж необходимо с то-
чек, расположенных на кистях.
Вначале проводится активное
растирание ладоней и каждого
Рис. 9.
87
пальца. Далее вторым и тре-
тьим пальцами проводится
по 5-6 массажных движений
одновременно на точки, на-
ходящиеся справа и слева
от ногтя на боковых поверх-
ностях концевых фаланг, как
показано на рисунке 9.
Затем массируется
точка G 14. Она располага-
ется в ямке между большим
и указательным пальцами
руки. Массируется подушеч-
кой большого пальца внача-
ле справа, потом слева (рис.
10).
Массаж этих точек
может быть также применен
шахматистом перед партией
для улучшения процессов
памяти, внимания.
Далее массируется
точка VG 14, расположенная
на шее, между остистыми от-
ростками 7-го шейного и 1-го
грудного позвонков (рис. 6).
Относится к заднесрединно-
му меридиану. Массирует-
ся указательным пальцем.
Эта активная точка связана
с артериями, питающими
головной мозг. Массаж точ-
ки оказывает благотворное
влияние на психофизиологи-
ческое состояние организма,
нормализует мозговое кро-
вообращение.
Затем следует при-
ступить к массажу активных
точки в области наружного
Рис. 12.
88
уха. Массируется симметричная точка TR 17, находящаяся у осно-
вания мочки уха (рис. 12). Относится к меридиану трех обогревате-
лей. Вначале массируется точка слева, а затем справа.
Программа 3. После напряженного тура эффективно снима-
ет утомление и быстро восстанавливает силы методика массажа,
состоящая из нескольких этапов.
Первый этап - массаж перечисленных ниже точек.
1. Точка Р 7. Расположена на передней поверхности пред-
плечья, немного выше лучезапястной складки.
2. Точка Р 9. Определяется во впадине на конце лучезапяст-
ной складки со стороны большого пальца. Точка Р 7 и Р9 могут мас-
сироваться одновременно указательным и средним пальцами дру-
гой руки. Массаж этих точек проводится по возбуждающему методу.
Удобное исходное положение - сидя, массируемая рука лежит на
столе ладонью вверх, слегка согнута в локте. На рисунке 13 указано
месторасположение этих точек.
Второй этап включает массаж точек, находящихся на вну-
тренней поверхности предплечья и кисти.
1.	Точка МС 6. Находится на предплечье немного выше луче-
запястного сустава (рис. 8).
2.	Точка МС 9. Расположена на концевой фаланге среднего
пальца кисти (рис. 8).
Далее от средины локтевой складки до точки МС 9 подушеч-
кой большого пальца проводится 10-15 линейных движений. Мас-
саж этих точек также выполняется по возбуждающему методу.
3.	Точка G 14 . Она располагается в ямке между большим и
указательным пальцами руки (рис.10).
89
IG1 шао-цзе
Рис. 15.
На третьем этапе массируются активные точки кисти.
1.	Точка С 9. Находится на внутренней поверхности мизинца
(рис. 14).
2.	Точка IG 1. Расположена на концевой фаланге мизинца
(рис. 15). Точки С9 и IG 1 массируются одновременно большим и
указательным пальцами другой руки.
Программа 4. Массаж волосистой части головы и шеи (цель
- расслабление, снижение утомления).
Сначала четырьмя пальцами обеих рук выполняется легкое
растирание по правой и левой половине головы, начиная от над-
бровных дуг вдоль до нижнего края затылочной кости. Далее необ-
ходимо выполнить круговые вибрирующие надавливания в области
виска. После этого обеими руками одновременно растирают брови,
переносицу.
Рис. 16.
90
A
По средней линии головы кончиками.указательного, средне-
го и безымянного пальцев осуществляется серия надавливаний в
направлении спереди назад. Затем подушечкой большого пальца
проводится легкий массаж передней области шеи в области про-
хождения сонных артерий. Надавливания должны быть поверх-
ностными и следовать в направлении от нижней челюсти вниз к
ключице.
Особое внимание уделяется массажу задней поверхности
шеи (рис. 16). Здесь массаж начинают с поглаживаний подушечка-
ми пальцев (сверху вниз) мышц, расположенных справа и слева от
остистых отростков. Далее массируется уже знакомая точка VG 14,
расположенная на шее, между остистыми отростками 7-го шейного
и 1-го грудного позвонков. Кроме того, выполняется массаж участка
кожи, начиная с точки VG 16 к точке TR 17. Эта зона массируется в
исходном положении сидя, голова слегка наклонена вперед.
Точка VG 16 находится на задней срединной линии в заты-
лочной области между затылочной костью и остистым отростком
1-го шейного позвонка (рис. 6).
Массаж также выполняется по возбуждающей методике.
Для эффективного снятия умственного утомления рекомен-
дуется также поглаживание мышц спины и точечный массаж реф-
лекторных зон на стопе (рис. 4).
Для того, чтобы освоить правильную технику самомассажа,
необходимо обратиться за консультацией к специалисту и прово-
дить первые сеансы под его наблюдением. Неправильное выпол-
нение не окажет должного эффекта, а напротив, может привести к
ухудшению самочувствия. Следует отметить, что точечный само-
массаж допустим лишь как метод снятия утомления и повышения
работоспособности. Недопустимо выполнять самомассаж точек с
лечебной целью.
Обратите особое внимание на перечисленное ниже:
-	по сравнению с фармакологией и ароматерапией ме-
тод рефлексотерапии отличается минимальным числом
противопоказаний и побочных эффектов, относительной
простотой и удобством применения для шахматистов;
-	желаемого эффекта можно достичь только при точ-
ном обнаружении активной точки (зоны) и правильной техни-
ке воздействия;
-	важно, что воздействие осуществляется за счет
собственных резервов организма.
91
2.6. Физические упражнения и массаж
Физические упражнения, как метод воздействия на ЦНС,
ССС и ОДА, являются эффективным и доступным средством по-
вышения умственной работоспособности для шахматистов. Науч-
но доказано, что из всего многообразия упражнений для этой цели
подходят специальные гимнастические и аэробные упражнения
(Нагорный В.Э., 1970, Баранов В.М., 1978).
Свойства ЦНС обусловлены силой и подвижностью процес-
сов возбуждения и торможения, а также их соотношением. Сила
нервных процессов определяет способность человека выполнять
умственную работу в нужном темпе, а подвижность определяет
перестройку и приспособление человека к меняющимся внешним
условиям (например, игра при большом запасе времени и игра в
условиях цейтнота).
Исследованиями установлено, что при регулярном выполне-
нии физических упражнений повышается сила, уравновешенность,
подвижность возбудительных и тормозных процессов в головном
мозге. Возникает вопрос: какая существует связь между физиче-
ской нагрузкой и умственной работоспособностью? Дело в том, что
умственная работоспособность поддерживается тонизирующими
влияниями головного мозга, в котором накапливается большое ко-
личество энергии. Во время физической активности работающие
мышцы посылают мощный поток импульсов в мозг, тонизируя и по-
вышая его работоспособность. Однако, есть и противоположное
влияние: глубокое расслабление мышц уменьшает поток мышеч-
ных импульсов к мозгу, вызывая понижение активности коры голов-
ного мозга и умственной работоспособности. Так обеспечивается
отдых для мозга.
Еще основоположник электрофизиологии Дюбуа-Раймонд
утверждал, что гимнастика мышц может быть названа гимнастикой
нервов, и что любое упражнение активно действует на нервную си-
стему. Известный физиолог П. К. Анохин говорил, что чем большим
становится объем перерабатываемой информации и большей на-
пряженность нервной системы, тем значительнее потребность че-
ловека в физических упражнениях.
Оптимальные нагрузки способны вызвать расслабление
чрезмерно напряженных нервных центров, являясь тем самым пре-
красным средством профилактики стрессов. На активизирующем
92
влиянии различных упражнений на головной мозг основан фено-
мен активного отдыха.
Физические упражнения заметно улучшают кровоснабжение
нервных клеток мозга, а также активизируют накопление в них фос-
форных и других богатых энергией соединений, что повышает об-
менные процессы в мозге и способствует его более быстрому вос-
становлению после утомления. И, что еще очень важно, во время
нагрузок происходит выделение в кровь гормонов, активизирующих
деятельность ЦНС .
В целом, у тренированных людей все показатели высшей
нервной деятельности более стабильны и менее подвержены дей-
ствию неблагоприятных факторов, чем у нетренированных.
Дозированные физические упражнения являются замеча-
тельным средством тренировки ССС. Систематическая физическая
тренировка нормализует и улучшает деятельность сердца и сосу-
дов. Во время нагрузок увеличивается и укрепляется сердечная
мышца, повышается экономичность работы сердца (тренированное
сердце сокращается реже, экономя энергетические ресурсы). Если
у человека, не занимающегося физической культурой, пульс в по-
кое составляет 70-80 уд/мин, то у тренированного он составляет
50-60, а у спортсмена, тренирующегося на выносливость - 40-49
уд/мин. Если сердце сокращается реже, оно больше расслабляет-
ся, а значит, лучше наполняется кровью. Экономичное сердце эф-
фективнее работает в момент резкого повышения эмоционального
напряжения (критические ситуации во время игры).
Сердце физически тренированного и нетренированного
человека по-разному реагирует на одну и ту же нагрузку. Так, при
физической работе средней интенсивности минутный объем крови
(количество крови, выбрасываемое сердцем в одну минуту) у тре-
нированных людей увеличивается в 4-5 раз, а у нетренированных
- в 6-7 раз.
При регулярной тренировке в сердце увеличивается коли-
чество гликогена (важный источник энергии для клеток) и белка
(структурный компонент мышщ), растет количество сердечных ка-
пилляров (а также увеличивается их диаметр), а значит, улучшается
его кровоснабжение. Тренированное сердце богаче разнообразны-
ми сосудистыми сплетениями и лучше противостоит умственным
перегрузкам.
Физическая нагрузка укрепляет кровеносные сосуды, повы-
шает их эластичность, снижая тонус. Происходят положительные
93
изменения в регуляции работы сосудов, кровь более эффективно
перераспределяется в разных условиях, снижается сосудистое
сопротивление кровотоку. Работающие мышцы выделяют сосудо-
расширяющие вещества. Все это способствует нормализации ар-
териального давления. А это значит, что шахматисты будут более
стойко переносить стрессовые ситуации за доской.
Под воздействием физических нагрузок повышается коли-
чество эритроцитов и содержащегося в них гемоглобина, что при-
водит к повышению кислородной емкости крови (на 1-2% по срав-
нению с нетренированными людьми), снижается уровень глюкозы
крови.
Физические упражнения благотворно влияют на ОДА, улуч-
шая кровоснабжение костей, связок, мышц и суставов. Специаль-
ные упражнения формируют правильную осанку, которая имеет
важное значение для нормальной работы внутренних органов.
Тренированная мышечная система - важный показатель здоровья,
поскольку мышцы через нервную систему связаны с внутренними
органами.
Существенна роль физических нагрузок в профилактике
возникновения заболеваний ССС - ишемической болезни сердца и
артериальной гипертензии. Эти заболевания являются профессио-
нальными для шахматистов, поскольку факторами риска являются
низкая двигательная активность (гиподинамия), атеросклероз (от-
ложение холестериновых бляшек в сосудах) и стресс.
Тренировка аэробной направленности небольшой интен-
сивности уменьшает риск появления сердечных приступов. Иссле-
дованиями установлено, что циклические нагрузки (бег, плавание,
лыжи, коньки) вызывают биохимические изменения, связанные с
потреблением мышцами холестерина. В результате нормализуется
жировой обмен, а это значит, что значительно снижается вероят-
ность возникновения атеросклероза.
Успешное протекание процессов памяти и мышления не-
разрывно связано с хорошим состоянием здоровья и физической
тренированности человека. Дозированная физическая нагрузка
позитивно отражается на общем тонусе, создает положительные
эмоции и хорошее настроение - мощный фундамент эффективной
умственной деятельности и средство от переутомления (Рейзин
В.М., 1979).
94
Напряженная поза шахматиста, обдумывающего ход, свиде-
тельствует о том, что он непроизвольно напрягает свои мышцы для
более успешного выполнения поставленной задачи. Однако, в этом
случае игрок значительно быстрее утомляется, чем тогда, когда его
мускулатура находится в расслабленном состоянии. При слишком
длительной умственной нагрузке мозг не способен целиком пере-
работать нервное возбуждение, которое распределяется на мыш-
цы, вызывая их напряжение. Активные мышечные движения в этом
случае освобождают мышцы от излишнего напряжения, вырабаты-
вают оптимальный тонус мышц, повышая тем самым умственную
работоспособность (Крауклис И.А., 1973).
Результаты многочисленных исследований неоспоримо
подтверждают тот факт, что циклические физические упражнения,
упражнения в форме активного отдыха, помогают быстро восстано-
вить силы при утомлении и в любом случае повышают умственную
работоспособность.
Существуют общеукрепляющие и специальные гимнасти-
ческие упражнения. Общеукрепляющие упражнения применяются
для оздоровления организма в целом, специальные - для реше-
ния конкретной задачи. Шахматистам целесообразно применять
упражнения, которые:
-	повышают возбудимость ЦНС (перед соревнованиями)
- это движения с большой амплитудой, интенсивные потягивания,
напряжения отдельных мышц, дыхательные упражнения с задерж-
кой дыхания на вдохе;
-	понижают возбудимость ЦНС (непосредственно во время
игры) - это упражнения на расслабление мышц, дыхание с удли-
ненным выдохом и коротким вдохом ;
-	нормализуют мозговое и периферическое кровообра-
щение (до и во время игры) - движения головой, руками в плече-
вых суставах, ногами в тазобедренных суставах, изменение позы
в положении сидя с перераспределением веса на другие мышцы,
дыхательные упражнения с задержкой дыхания.
К упражнениям, воздействующим непосредственно на
сосуды относятся разнообразные наклоны, повороты, круговые
движения головой с большой амплитудой. Систематическое вы-
полнение этих упражнений вызывает механическое сдавливание,
растягивание, массирование сосудов шеи, питающих мозг. Сосуды
при этом становятся более эластичными. Применяются упражне-
ния, при которых на сосуды воздействует гидростатический напор
95
Л»
крови. Это подъемы ног лежа на спине, стойки на локтях, лопатках.
Большого внимания заслуживают упражнения, связанные со сгиба-
нием позвоночника в области шейных и грудных позвонков, напри-
мер заведение согнутых ног за голову в положении лежа на спине.
К этой группе относятся дыхательные упражнения, оста-
новимся на них подробнее. Известно, что мозг очень чувствителен
к недостатку кислорода, и часто ухудшение качества умственной
работы связано именно с этой причиной. Поэтому, дыхательные
упражнения имеют большое значение для борьбы с умственным
утомлением у шахматистов. Они также являются важным сред-
ством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, способ-
ствуют снятию эмоциональных перевозбуждений. Достоверно уста-
новлено, что глубокое носовое дыхание способствует улучшению
мозгового кровотока и работоспособности человека. При вдохе
кровенаполнение мозга уменьшается, при выдохе-увеличивается.
Ритмическое, цикличное перемещение крови при интенсивном ды-
хании через нос улучшает обменные процессы в мозге. Особенно
эффективно дыхание с сопротивлением - носовое дыхание, дыха-
ние одной ноздрей при зажатой другой, выдох с энергичным вытал-
киванием воздуха. Примеры дыхательных упражнений приведены
далее.
К упражнениям, рефлекторно воздействующим на сосу-
ды, относятся разнообразные энергичные движения в плечевых су-
ставах, упражнения для вестибулярного аппарата (кружения, пере-
вороты), упражнения для глаз (круговые движения, перевод взгляда
с дальних предметов на ближние и др.), водные температурные
воздействия (контрастный душ).
Упражнения, основанные на реакции мозговых сосудов на
химические вещества крови. Известно, что накопление углекис-
лоты в крови сильно расширяет мозговые сосуды. Это и происходит
при задержке дыхания. Возобновление нормального дыхания сужа-
ет сосуды, что и является своеобразной сосудистой гимнастикой. К
этой группе относятся несложные упражнения с задержкой дыха-
ния (ходьба, наклоны, приседания).
Следует отметить, что выполнение упражнений требует
осторожности. Это касается в первую очередь интенсивности и чис-
ла повторений. Передозировка может не только понижать эффек-
тивность упражнений, но и вызывать противоположный эффект.
Например, кружения, вызывающие при небольших дозировках (до
легкого головокружения) расширение мозговых сосудов, при выпол-
96
нении их до сильного головокружения могут, наоборот, вызывать
их сужение. Выполняя комплексы упражнений, необходимо соблю-
дать постепенность и тщательно прислушиваться к субъективным
ощущениям.
Описанные физические упражнения доступны всем шахма-
тистам молодого и среднего возраста, пола, уровня физической
подготовленности, состояния здоровья. Шахматистам пожилого
возраста необходима консультация врача по поводу выбора кон-
кретных упражнений и их дозировки.
Предлагаемые разнообразные комплексы гимнастических
упражнений, наиболее полезны и удобны для шахматистов.
Особое внимание шахматистам следует обратить на ком-
плекс позо-тонических упражнений (рис.17), комплекс дыхательной
и кинезиологической гимнастики, как наиболее удобные в практиче-
ском применении на соревнованиях
Примерный комплекс утренней гигиенической
гимнастики
(Цель - поднятие тонуса, улучшение мозгового
кровообращения. Применение - после пробуждения)
1.	Потягивание. Исходное положение (и.п.)- лежа на спине
или сидя на стуле. Поднять руки через стороны вверх, потянуться
за руками, прогнуться, напрягая мышцы спины, удержать это по-
ложение 3-5 сек., расслабить мышцы, опустив руки вниз. Дыхание
произвольное, во время напряжения дыхание задержать. Повто-
рить 3-4 раза.
2.	Движения головой вперед-назад с махами рук. И.п. -
стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, подбородок
касается груди. Наклонить голову назад, одновременно маховым
движением направить руки по дуге вперед - вниз - назад. Вернуться
в и.п. Темп медленный, дыхание произвольное. Выполнять упраж-
нение ЗО-бОс
3.	Движения головой. - И.п. - стоя, ноги на ширине плеч:
-	наклоны головы вперед-назад (подбородок касается гру-
ди), 6-10 раз ,темп медленный;
-	повороты головы вправо-влево с максимальной амплиту-
дой, 6-10 раз в каждую сторону, темп медленный;.
97
л.
-	круговые движения головой вправо-влево, 4-5 раз в каж-
дую сторону, темп медленный.
4.	И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята
вверх, левая отведена вниз - назад. Энергично поднять выше пра-
вую руку и отвести назад дальше левую руку (3 раза), сменить по-
ложение рук и повторить упражнение. Темп средний, дыхание про-
извольное. Выполнять 20-30 сек.
5.	Круговые движения руками. И.п. - стоя, ноги на ширине
плеч, руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях. Круговые
движения рук в плечевых суставах в направлении вперед - вниз -
назад - вверх. Повторить 5-6 раз. Столько же в обратную сторону.
Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
6.	Заведение ног за голову. И.п. - лежа на спине, руки вдоль
туловища. Поднять ноги и постараться завести их за голову, стара-
ясь коснуться пола. Вернуться в и.п. Темп медленный, дыхание не
задерживать. Повторить 2-3 раза.
7.	Бег «трусцой» -15-20 сек.
8.	«Березка» - стойка на лопатках. И.п. - лежа на спине. При-
поднять и поставить вертикально прямые ноги, приподнять таз и
руками упереться в туловище на уровне поясницы. Удерживать по-
ложение 15-20 сек.
9.	Движение туловища вперед - назад. И.п. - стоя, ноги на
ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперед затем назад.
Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.
10.	Наклоны туловища в стороны. И.п. - стоя, ноги вместе,
руки на поясе. Наклон туловища влево, затем вправо. Темп медлен-
ный, дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.
11.	Упражнения с задержкой дыхания.
11.1	Наклоны туловища вперед, стараясь коснуться руками
рола. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
Сделать спокойный вдох, выдох и, задержав дыхание, наклонить-
ся вперед, выпрямиться, снова наклониться. В момент появления
ощущения нехватки дыхания выпрямиться, сделать вдох - выдох,
после чего повторить упражнение. Выполнить две серии, после
чего спокойно походить, не задерживая дыхание.
11.2	Полуприседания, держась руками за спинку стула. Ды-
хание - такое же, как в предыдущем упражнении. Повторить 7-10
раз..
12.	Медленная ходьба 15-20 сек.
13.	Бег на месте 60 сек.
98
14.	Медленная ходьба 60 сек.
Теплый душ с постепенным понижением температуры воды
до 15-20 градусов. Растирание полотенцем всего тела.
Примерный комплекс вводной гимнастики
(Цель - мобилизация организма, поддержание на
длительное время высокого уровня работоспособности.
Применение - перед туром)
1.	Потягивание. Исходное положение (и.п.)- лежа на спине
или сидя на стуле. Поднять руки через стороны вверх, потянуться
за руками, прогнуться, напрягая мышцы спины, удержать это по-
ложение 3-5 сек., расслабить мышцы, опустив руки вниз. Дыхание
произвольное, повторить 5-6 раз.
2.	Круговые движения руками. И.п. - стоя, ноги на ширине
плеч, руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях. Круговые
движения рук в плечевых суставах в направлении вперед - вниз -
назад - вверх. Повторить 5-6 раз. Столько же в обратную сторону.
Повторить 3-4 раза.
3.	Движение туловища вперед - назад. И.п. - стоя, ноги на
ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперед затем назад.
Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.
4.	И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения
головой вправо-влево. Темп медленный. Повторить 4-5 раз в каж-
дую сторону.
5.	И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Приседания. Темп
средний. Дыхание произвольное. Повторить 10- 15 раз.
Примерный комплекс упражнений
физкультурной паузы
(Цель - снижение утомления и эмоционального напряжения,
в частности, во время тура)
Первое - сделать несколько энергичных движений ступнями
вперед-назад. Расслабиться. Глубоко вдохнуть и сделать полный
удлиненный выдох.
99
Опустить руки вниз и сделать упражнения для кистей и паль-
цев рук:
-	энергичное сжимание и разжимание пальцев;
-	встряхивание расслабленными кистями, круговые движе-
ния кистями
Далее выполнить перечисленные ниже упражнения.
1.	И.п. - стоя, руки на пояс. Сделать движение правой рукой
назад с поворотом туловища и головы направо. То же выполнить в
другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.	И.п. - сидя, руки на пояс. Наклон головы вправо, затем
влево. Далее поворот головы направо - налево. Повторить 4-6 раз.
3.	И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в сторо-
ны и слегка согнуты в локтях. Круговые движения рук в плечевых
суставах в направлении вперед - вниз - назад - вверх. Повторить
5-6 раз. Столько же в обратную сторону. Повторить 3-4 раза.
4.	И.п. - сидя. Не поворачивая головы, посмотреть направо
и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на
счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксаци-
ей взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза. Дыхание произ-
вольное.
5.	И.п. - то же. Перенести взгляд быстро по диагонали: на-
право вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем
налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. По-
вторить 4-5 раз.
6.	И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон ту-
ловища вперед затем назад. Темп средний, дыхание произвольное.
Повторить 15-20 раз.
7.	И.п. - сидя. Дыхание по очереди каждой ноздрей (закры-
вая пальцем одну ноздрю) Выполнить 6-7 дыхательных движений
каждой ноздрей
Комплекс выполняется также в процессе подготовки к сорев-
нованию.
Примерный комплекс упражнений
физкультминутки
(Цель - продление работоспособности, улучшение мозгового
кровообращения. Применение - во время тура)
1.	И.п. - сидя. Согнуть руки к плечам, сжав пальцы в кулак,
голову при этом наклонить назад. Затем повернуть руки локтями
100
вверх, голову наклонив вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медлен-
ный.
2.	И.п. - сидя, руки на поясе. Поворот головы направо, ис-
ходное положение. Поворот головы налево, исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный
3.	И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Выполнить по-
следовательные круговые движения руками вперед (4-6 раз) - на-
зад (4-6 раз). Руки расслаблены. Повторить 4-6 раз.
4.	И.п. - сидя. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Темп
медленный. Вдох - глубокий, выдох - продолжительный.
Примерный комплекс дыхательной гимнастики
(Цель - улучшение мозгового кровообращения, снижение
эмоционального напряжения. Применение-тренировка,
во время тура)
1.	Полное дыхание. И.п. - сидя, руки расслаблены и опу-
щены. Сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот, затем
продолжать вдох, полностью расширив грудную клетку, слегка под-
нимая плечи ключицы и подтягивая живот. С началом выдоха опу-
стить плечи и ключицы. Повторить 3-4 раза.
2.	Полное дыхание. И.п. - то же. Сделать вдох через нос,
медленно выпячивая живот, удаляя воздух из грудной полости с
одновременным выпячиванием живота. Далее сделать выдох, втя-
гивая живот. Повторить упражнение 3-4 раза.
3.	Дыхание одной ноздрей. И.п. - сидя или стоя. Поставить
указательный палец правой руки на лоб между бровями. После
выдоха зажать правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох
через левую ноздрю на 4 счета. Далее - небольшая задержка ды-
хания. Затем отпустить правую ноздрю и зажать средним пальцем
левую ноздрю, выдыхая через правую на 6-8 счетов. Затем этой же
ноздрей сделать вдох на 4 счета и опять задержать дыхание. По-
вторить 2-3 раза.
4.	И.п. - то же. Сделать полный вдох через нос, задержать
дыхание на 3-5 сек., затем - усиленный и полный выдох чрез сом-
кнутые губы. Повторить 3-4 раза.
5.	И.п. - то же. Сделать полный вдох через нос, выпрямить
руки перед собой без напряжения, медленно отвести их назад до
линии плеч с постепенным сжатием пальцев в кулаки. Далее вы-
101
прямить пальцы и сделать несколько отрывистых движений руками
назад. Сделать сильный выдох через рот. Повторить 3-4 раза.
Комплекс позо-тонических упражнений
(Цель - повышение работоспособности в процессе игры)
Умственная нагрузка требует поддержания оптимального
состояния мозга и дополнительного компенсаторного напряжения
мыщц.
Наиболее удобным режимом мышечной активности во вре-
мя тура является сочетание произвольного расслабления мышц
плечевого пояса и конечностей с регулярными кратковременными
позо-тоническими упражнениями и напряжением мышц-сгибателей
рук и ног.
Рекомендованный цикл позо-тонических упражнений.
1.	И.п. - сидя, руки на столе. Максимально наклониться впе-
ред, растягивая мышцы спины.
2.	Слегка выпрямив ноги в коленях,.энергично прогнуться в
спине, заводя прямые руки через стороны за спину.
3.	Потянуться прямыми руками к ступням, наклоняя корпус
вперед.
4.	Энергично прогнуться в спине, заводя согнутые руки за
спину
5.	Вновь потянуться руками к ступням.
6.	Энергично прогнувшись в спине, завести прямые руки за
спину.
Выполнить 1-2 цикла.
Рекомендуется также чаще менять позу, откидываться на
спинку стула, передвигать стул ближе дальше по отношению к сто-
лу.
Позо-тонические упражнения рекомендуется выполнять че-
рез каждые 30 или 60 минут игры, продолжительность которых - 1,5
- 2 минуты.
102
Рис. 17.
Кинезиологическая гимнастика
(Цель - повышение умственной работоспособности.
Применение - в процессе игры)
Новая форма двигательной активности, которую использу-
ют космонавты, впервые опубликована В. Фохтиным в 1991 году и
прошла научную апробацию во Всероссийском НИИ физической
культуры. Это доступная форма гимнастических упражнений без
использования спортивного инвентаря обладает высоким физио-
логическим КПД, позволяет развивать мышечную силу, хорошую
суставную подвижность (гибкость) и координацию движений, трени-
рует сердце и дыхательную систему, обладает профилактическим
и лечебным действием. Секрет этого феномена заключается в том,
что все ее упражнения выполняются на уровне предельного мы-
шечного напряжения. Главное условие упражнений — самосопро-
тивление.
1.	Указательным пальцем правой руки
потянуть на себя большой палец левой руки,
который должен сопротивляться изо всех сил.
Выполнить то же для другой руки.
2.	Пальцами правой руки с усилием на-
жать на ладонь левой руки, которая должна
сопротивляться. Выполнить то же для другой
руки.
103
3.	Указательным пальцем правой
руки с усилием нажать на большой палец
левой руки со стороны ладони. Большим
пальцем необходимо сопротивляться.
Выполнить то же для другой руки.
4.	Согнутыми пальцами правой
руки изо всех сил пытаться оттолкнуть ле-
вую кисть, которая давит на пальцы. Вы-
полнить то же для другой руки.
5.	С усилием зажать правой ладо-
нью кулак левой руки со стороны ладони.
Кулак пытаться разжать. Выполнить то же
для другой руки.
6.	С усилием зажать правой ладо-
нью кулак левой руки с тыльной стороны.
Кулак пытаться разжать. Выполнить то же
для другой руки.
7.	С усилием зажать правой ладо-
нью кулак левой руки с тыльной стороны.
Кулак пытаться развернуть. Выполнить то
же для другой руки.
104
л
Упражнения для снятия утомления глаз
(применение - тренировка, тур)
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от
экрана или доски при ритмичном дыхании, с максимальной ампли-
тудой движения глаз.
1.	Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет
«1-4», затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть
вдаль на счет «1-6». Повторить 4-5 раз.
2.	Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счет «1-
4». До усталости глаза не доводить. Посмотреть вдаль на счет «1-
6». Повторить 4-5 раз.
3.	Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафикси-
ровать взгляд на счет «1-4», затем посмотреть вдаль на счет «1-6».
Аналогичным образом выполнить упражнения с фиксацией взгляда
влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
4.	Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх -
налево вниз, потом прямо вдаль на счет «1-6», затем налево вверх
- направо вниз и посмотреть вдаль на счет «1-6». Повторить 4-5 раз.
Еще одним эффективным средством борьбы с умствен-
ным утомлением является массаж и само-массэж. Важно, что это
средство реально осуществимо шахматистами. Рефлекторно воз-
действуя на ЦНС, массаж способен как снизить тонус и снять из-
лишнее эмоциональное напряжение, так и оказать возбуждающее
действие. Массаж усиливает крово- и лимфообращение, расширяя
кровеносные сосуды облегчает работу сердца и укрепляет его, регу-
лирует артериальное давление. Массируя разные зоны, можно сни-
зить или повысить частоту сердечных сокращений. При умственном
утомлении происходит напряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Выполняя легкий массаж этих областей можно расслабить муску-
латуру и снизить утомление (Штеренгерц А.Е., 1992).
При наступлении умственного утомления и переутомления
(период между соревнованиями или турами) шахматистам рекомен-
дуется принимать сеансы массажа. Массируются: область вдоль
позвоночника слева и справа, лобная и волосистая часть головы,
груди, мышцы спины.
Во время тура при появлении признаков утомления можно
выполнять самомассаж. Его методика заключается в следующем.
105
Исходное положение - сидя. Вначале массируется область шеи:
-	поглаживание полусогнутыми ладонями задней поверхно-
сти шеи по направлению сверху вниз, захватывая мышцы спины;
-	поглаживание ладонной поверхностью пальцев передней
поверхности шеи от грудины до угла нижней челюсти;
-	самомассаж трапецевидной мышцы.
Далее самомассаж волосистой части головы. Исходное по-
ложение - сидя или стоя, можно немного наклонить голову вперед:
-	поглаживание от средины лба в стороны до затылочной об-
ласти;
-	круговые растирающие движения / пальцы перпенди-
кулярно/.
Рекомендуется также во время тура использовать массаж
шиацу - надавливание пальцами на определенные точки. С целью
снятия утомления необходимо:
-	подушечками пальцев надавить на область макушки;
-	подушечкой большого пальца несильно надавить на пра-
вую, затем левую сонные артерии, что способствует усилению кро-
вообращения;
-	подушечками трех пальцев надавить на височную область;
-	четырьмя пальцами надавить на заднюю поверхность шеи;
- большими пальцами надавить на затылок.
Эти несложные приемы позволят шахматисту в короткий
срок снизить умственное утомление и повысить работоспособ-
ность.
Перед применением приемов самомассажа необходимо
пройти инструктаж у специалиста. Он порекомендует комплекс
массажных приемов, покажет правильное их выполнение. Следует
помнить, что самомассаж не показан лицам пожилого возраста с
сердечно -сосудистыми заболеваниями.
Принимая сеансы массажа, следует ознакомиться с проти-
вопоказания к нему.
Запомните:
-	физические упражнения и массаж - наиболее безопас-
ные и доступные средства повышения умственной работо-
способности;
-	для повышения возбудимости ЦНС целесообразны
интенсивные потягивания, значительные изометрические
напряжения отдельных мышц, дыхательные упражнения с
106
задержкой дыхания на выдохе, самомассаж шеи, затылочной
части головы и др.;
-	для снижения возбудимости ЦНС, снятия эмоцио-
нального напряжения целесообразны расслабления отдель-
ных мышц в положении сидя, спокойное ритмичное дыхание,
дыхание с удлиненным выдохом и коротким вдохом, динами-
ческие упражнения, выполняемые резко с большим мышеч-
ным напряжением;
-	к средствам, нормализующим мозговое крово-
обращение, относятся разнообразные движения головой
(повороты, наклоны), движения руками (вверх, вперед, назад,
круговые в плечевых суставах), движения ногами в тазобе-
дренных суставах (приседания), изменение позы сидя с пере-
распределением веса тела на разные мышцы, дыхательные
упражнения (с задержкой дыхания, дыхание одной ноздрей),
самомассаж головы, шеи.
107
РАЗДЕЛ 3
ПРАКТИКА УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ШАХМАТИСТОВ
3.1. Методы контроля
Необходимость и резуль-
таты применения перечисленных
ранее мер должны определяться
рационально организованным ме-
дицинским контролем. Система
такого контроля включает дис-
пансерные обследования, кон-
трольное обследование перед
ответственным соревнованием,
динамические врачебные наблю-
дения во время и после заверше-
ния соревнований.
Комплекс физиологических и психологических методов дол-
жен или, по крайней мере, может включать запись биотоков мозга
- электроэнцефалографию (ЭЭГ), запись биотоков сердца - электро-
кардиографию (ЭКГ), определение максимального и минимального
артериального давления (АД), быстроты решения элементарных вы-
числительных и логических задач.
Применение в числе других форм подготовки сборной ко-
манды УССР по шахматам в 80-е годы медико-биологического кон-
троля содействовало успешному выступлению сборной в самых от-
ветственных соревнованиях. В 1986 году сборная Украины, в состав
которой входили В.Иванчук и А.Белявский, стала победителем Спар-
такиады Народов СССР. В комплексную научную группу при сборной
(КНГ), которой руководил один из авторов книги (Ю.Е. Симкин), для
медико - биологического и информационного обеспечения подготов-
ки входили врачи и психологи. К сожалению, для современных ко-
мандных и, тем более, личных соревнований такие организационные
меры практически нереальны.
Из сказанного выше императивно следует необходимость
ознакомления самих шахматистов с относительно простыми спо-
собами оценки умственной работоспособности как показателя со-
стояния здоровья и спортивной формы. К таким способам относятся
психометрические методики, не требующие сложной аппаратуры, и
108
относящиеся к актуальным «методикам самооценки». В перечисляе-
мых ниже методиках результат для обеспечения объективности вы-
ражен количественно /с некоторыми допущениями/.
Диагностикой оперативной памяти (ОП), как одного из основ-
ных показателей профессионального шахматного мышления может
быть определена эффективность перечисленных в разделе 2 оздо-
ровительных средств. Сравнение значений эффективности ОП до и
после воздействия упомянутых средств позволяет объективно оце-
нить результат этого воздействия. Измерение эффективности ОП мо-
жет быть проведено на основе известных бланковых и компьютерных
методик (Симкин Ю.Е., 2007) . Смысл процедуры тестирования по
этим методикам - напоминаем - состоит в мысленном перемещении
и удержании образа нескольких фигур на доске. Физиологические и
личностные особенности шахматиста, ситуационные факторы, на-
пример, время тестирования, подчеркивают целесообразность са-
мостоятельного овладения методикой. Это диктуется и различием
ситуаций, в которых необходимо тестирование (перед туром, после
процедур и т.д.). Вместо компьютерной возможно применение упро-
щенной методики диагностики ОП шахматистов, в которой процеду-
ра тестирования завершается признанием оператора в утере образа
фигур, а не технической фиксацией ошибки.
Образец теста - Фе4, Jlf7, Сс5, Кеб.
1.с6 2.h7 3.f4 4.b4 5.f7 6.d3 7.b6 8.f3 9.е5
1O.d4 11.е7 12.ЬЗ 13.с6 14.g5 15.d7 16.f6
17.f3 18.b4 19.g5 2O.a4 21.d5 22.f7 23.d2
24.e4 25.d7 26.g5 27.g6 28.c3 29.b7 3O.d2
31 .c6 З2.е2 ЗЗ.Ь2 34.e3 З5.е6 Зб.сЗ 37.b7
38.g5 39.c4 4O.f6
Когда самотестирующийся шахматист не видит (мысленно)
фигуру, которая может переместиться на предлагаемое поле (сб, h7
и т.д.), он фиксирует время, прошедшее от начала процедуры. Эф-
фективность (Е), как основная характеристика оперативной памяти,
определяется (раздел 1.2) отношением количества перемещений /п/
ко времени тестирования /V, т.е. E=n/t.
Подготовка к освоению методики включает следующую после-
довательность:
109
-	выход на «полку», т.е. до стабилизации значений эффектив-
ности Е за счет адаптации к процедуре тестирования;
-	проведение самотестирования перед партией;
-	партия с партнером, роль которого может выполняться игро-
вой компьютерной программой, что обеспечивает постоянство силы
игры «соперника»;
-	определение зависимости (корреляции) между результатами
игры и тестирования;
-	в случае значимой зависимости - конкретизация алгоритма
процедуры диагностики с учетом индивидуальных особенностей.
В процессе определения состояния спортивной формы по ре-
зультатам тестирования ОП необходимо учитывать следующие фак-
торы:
-	выход на «полку» индивидуален;
-	игровую программу, регулируя, например, глубину перебора,
следует привести, примерно, к уровню собственной игры;
-	результат тестирования желательно узнавать после завер-
шения партии для исключения непроизвольного самовнушения;
-	необходимо контролировать, по возможности, мотивацию к
процедуре.
Установившееся индивидуальное значение Е определяется
после адаптации к процедуре в результате 3 - 5 тестирований. В этом
случае Е, как косвенный показатель спортивной формы, может под-
сказывать стратегию проведения предстоящей партии. Не об
этом ли давно мечтают шахматисты, особенно высокой квалифи-
кации? Естественно, что знание индивидуального значения Е играет
определяющую роль для объективного установления эффективности
воздействия различных средств.
Напоминаем о необходимости учета при сравнительных из-
мерениях ОП факторов внешней среды и мотивации шахматиста к
процедуре.
Ниже приводятся 4 и 5-фигурные тесты для шахматистов с от-
носительно более высоким индивидуальным значением оперативной
памяти, позволяющие проводить тестирование по описанной ранее
упрощенной методике без указания поля, с которого может переме-
ститься фигура. Приводится небольшой набор тестов для практиче-
ского использования. Тесты - и это очень важно - несложно состав-
лять самостоятельно. Желательно свести к минимуму перемещения
фигуры два хода подряд и на крайние линии.
ПО
ОПШ 4.
1.b6 2.f3 3.g7 4.е7 5.d3
6.f5 7.с6 8.е5 9.g2 1O.f4
11.сЗ 12.е7 13.e5 14.f6 15.c5
16.f3 17.d4 18.C7 19.b6 2O.f6
21 .d7 22x3 23.f2 24.b3 25.c6
26.g7 27.e5 28.d5 29.e3 3O.e7
31 .e4 32.e6 33.c5 34.f6 35. c2
36.f4 37.c6 38.c3 39.e4 4O.f2
ОПШ 5.
1.e4 2.d6 3.c4 4.e3 5.f5
6.c6 7.f4 8.d4 9.b7 10.g3
11.e2 12.e6 13.e7 14.e5 15.e3
16.g4 17.b4 18.f6 19.d3 2O.e4
21 .d6 22.C3 23.g2 24.g5 25.b6
26.d7 27.f4 28.g7 29.d5 30.f331.f5
32x6 33.e2 34.b7
35 d2 36.f4.37d6.38.f7.39.d4.40.f6.
ОПШ 3. Ff4; Jle7 ; Cd3; Kd6.
1.g6 2.b6 3.d7 4.d4 5.d5 6.e5 7.c2 8.g6 9.f7 10.b2 11.d6 12.c4
13.e5 14.b415.e7 16.d417.b7 18.e2 19.f4 2O.c2 21.Ы 22.f7 23.c4 24.b6
25.e1 26.d5 27.d4 28.c2 29.d7 3O.f2 31 .e6 32.Ь4 ЗЗ.Ьб 34.d2 35.b3
Зб.еЗ 37x6 38.f7 39.d7 40
ОПШ 3. Fg4 ; Лс2; Ce2; Ke3;
1.b7 2.c5 3.d3 4.g4 5.e7 6.c3 7.b5 8.f2 9.d6 1O.f3 11.e4 12.b4
13.d7 14.d3 15.g5 16.b7 17.g4 18.d6 19.b4 2O.f7 21.b2 22.d3 23.e6
24.f2 25.e5 26.c3 27.d5 28.d7 29.f4 3O.c2 31.b6 32.d6 33.f7 34.g2 35.a4
36.c4 37.f4 38x3 39. c2 40 e6
ОПШ 3. Fg4; ЛсЗ; Cf7; Kc6;
1.e2 2.a3 3.g6 4.d4 5.f7 6.c6 7.d5 8.d4 9.f7 1O.d2 11.f5 12.d7
13x3 14.g7 15.g6 16.c5 17.d2 18.e6 19.e4 2O.e5 21.b4 22.f4 23.c2
24.g5 25.e2 26.e7 27.b3 28.b5 29.d4 3O.f6 31 .c4 32.b2 33.d5 34.d6
35.f5 36.f2 37.b7 38.c5 39.g7 4O.f6
111
ОПШ 4. 0g4:Jlf6;Cc2;Kf5.
1x2 2.ЬЗ З.Ьб 4.d4 5.d5 6x5 7x2 8.g6 9.f7 1O.b2 11.d6 12x4
13x514.b415x7 16.d417.b7 18.e2 19.f4 20x2 21.Ы 22.f7 23x4 24.b6
25x1 26.d5 27.d4 28x2 29.d7 3O.f2 31x6 32.b4 ЗЗ.Ьб 34.d2 35.b3
36x3 37x6 38.f7 39.d7 4O.f2
ОПШ 4. Fg2;Jld7;Kd3;Cc3..
1.f4 2.h7 3x6 4.b4 5.f7 6.d3 7.b6 8.f3 9x5 1O.d4 11x7 12.b3
13x6 14.g5 15.d7 16.f6 17.f3 18.b419.g5 20x4 21.d5 22.f7 23.d2 24x4
25.d7 26.g5 27.g6 28x3 29.b7 3O.d2 31x6 32x2 33.b2 34x3 35x6
36x3 37.b7 38.g5 39x4 4O.f6
Семизонная система количественной оценки позиции
(раздел 1.2) может быть применена для контроля эффективности
средств воздействия так же, как и для диагностики или тренировки
ОФ. При этом знакам: + +/-; +/=; =; -/=; -/+; - + будут соответствовать
числа: 3; 2; 1; 0; -1; -2; -3.
Такая система оценок, как показано ранее, наиболее удобна
технически и информативна, но требует времени для освоения.
Точность оценки позиции (раздел 1.2) может быть ориентиро-
вочно определена по формуле:
Аоф =	где
m - количество правильных оценок,
т1 - количество неправильных оценок.
Более точно оценки могут определяться с учетом степени от-
клонения от правильной оценки, выраженной в количестве зон от-
клонения:
Аоф = m/m + М1+2М2 +...6М6, где
М1- количество отклонений на 1 зону, М2 - на 2 зоны и т.д..
В процедуре тестирования сложно фиксировать и регулиро-
вать время единичной оценки. Поэтому можно определять это время
ориентировочно как среднее, например, по блоку из шести позиций.
Количество оценок в единицу времени определяет к какой больше -
статической или динамической - относится оценка в среднем.
Ниже приведены 30 позиций блоками по 6 позиций в каждом
для освоения методики количественной оценки. Владение такой мето-
дикой может использоваться не только для контроля эффективности
различного вида воздействий на умственную работоспособность, но
и, кроме того, имеет методическое значение /признаки «профессиоме-
трии»/. Имеется в виду, что, в отличие от чисто психометрической ме-
тодики измерения эффективности оперативной памяти, измерение па-
раметров оценочной функции значительно ближе к практической игре.
112
Блок 1
2А
113
Блок 2
2А
6А
114
Блок 3
4A
2A
ЖФ
A AW
AS S

5A
115
911
р хонд
Блок 5
117
Решения позиций в знаковой и количественной оценке
(первая цифра - номер блока, вторая - номер позиции)
1.1.	+/=	1	2.1.	—	0	3.1.	+/=	1
1.2.	=	0	2.2.	+-	3	3.2.	+/-	2
1.3.	=	0	2.3.	+/=	1	3.3.	+/=	1
1.4.	+-	3	2.4.	=	0	3.4.	=	0
1.5.	+/=	1	2.5.	+/-	2	3.5.	+/=	1
1.6.	+/=	1	2.6.	+/-	2	3.6.	+/=	1
4.1.	+/=	1	5.1.	+-	3			
4.2.	-/+	-2	5.2.	=	0			
4.3.	—	0	5.3.	+/=	1			
4.4.	+/=	1	5.4.	—	0			
4.5.	+/-	2	5.5.	=	0			
4.6.	+/=	1	5.6.	+/=	1			
«Профессиометрические» методики, например, игра с ком
пьютерной играющей программой до- и после воздействия предлага-
емыми средствами может применяться в дополнение к психометри-
ческим методикам. Уровень игры такой программы должен примерно
соответствовать квалификации тестируемого и определяется выбо-
ром глубины перебора вариантов.
Привлекательным методом оценки эффективности средств
воздействия представляется еще одна «профессиометрическая»
методика - решение групп позиций до- и после воздействия. Такая
методика обеспечивает более высокую мотивацию к процедуре те-
стирования чем психометрические методики и, следовательно, более
высокую достоверность выводов.
В приложении на 240 диаграммах, приведены блоками
(6 позиций в блоке) задания «найти лучший ход». Суммарная слож-
ность позиций в блоке определена заранее, что позволяет доверять
сравнению результатов решения до и после внешнего воздействия.
Вместе с тем, рассматриваемый метод контроля состояния требует
практической проверки. Авторы утешаются тем, что читатель сможет
отвлекаться от чтения скучной книги решением позиций из приложе-
ния.
118
3.2.	Сводный перечень оздоровительных средств для
конкретного шахматиста
В разделах 1 и 2 описано отрицательное воздействие на си-
стемы организма /«мишени»/ шахматиста профессиональных нагру-
зок. Там же и в разделе 3 рассмотрены современные оздоровитель-
ные средства воздействия.
Шахматисты, их тренеры и родственники, понимают, конечно,
насколько разумный подход к профилактике, интенсификации ум-
ственной деятельности и реабилитации необходим как для повыше-
ния спортивных результатов, так и для сохранения здоровья.
Авторы настаивают на необходимости медицинского контро-
ля при применении этих средств воздействия, как минимум в форме
консультаций. Это не исключает самостоятельного определения на-
бора таких средств.
Для упрощения выбора предлагается сведенный в таблицу
перечень общих рекомендаций и специальных мер, учитывающий
время или период тренировочно - соревновательного процесса и
возраст шахматиста (смотри стр. 120).
Естественно, невозможно, да и необязательно, учитывать
весь комплекс факторов, строго определяющих выбор. Например,
сложно учесть доступность этих средств, индивидуальные особен-
ности личности шахматиста, предполагаемые «мишени» - органы и
системы организма, текущие условия и обстоятельства.
Приведем примеры рекомендаций, следующих из таблицы.
Шахматистам «сП, е и f1» необходимо выполнять комплексы вво-
дной, дыхательной, позо-тонической, кинезиологической гимнастики,
комплексы физкульт-пауз и физкульт-минуток, а также самомассаж
головы и шейно-воротниковой зоны (раздел 2.6). Желательны также
аэробные нагрузки.
Ограничимся в дальнейшем приведением информационных
полей без кавычек, напоминая, что они относятся к конкретным шах-
матистам.
-	а1, Ь1, с1, д1 и hi- желательно выполнять комплексы УГГ,
гимнастики для глаз, физкульт-паузы и физкульт-минутки, позо-
тонические (раздел 2.6) и аэробные упражнения;
-	с2, d2 - желательно в тренировочный период выполнять про-
граммы 1,4, (раздел 2.5);
-	е2, Т2 - желательно выполнять программы 1,2, 3,4, (раздел 2.5);
-	сЗ, d3 - желательно опробовать композиции 1, 3 (раздел 2.4);
119
Таблица. Общие и специальные
«рецепты успеха» для шахматистов
Период, возраст Вид воздействия	Обще- подготови- тельный период		Специально- подготови- тельный период		Турнир		Переходный период	
	До 45 лег	П (Ki е 45 лет	До 45 лет	Поск 45 лет	До 45 лег	После 45 лег	До 45 лег	После 45 лег
Диета 8	0	0	©	©	©	©	©	©
Кофе 7	©	©	X	X	X	X	X	X
Алкоголь 6	0	0	X	X			0	0
Интимная жизнь 5	©	©	X	X	X	X	©	©
Фармакология 4	X	X	©	©	©	©	0	©
Ароматерапия 3	0	0	©	©	©	©	©	©
Рефлексотерапия 2	0	0	©	©	©	©	©	©
Физ. упражнения и массаж	©	©	©	! •	•	•	©	©
	а	ь	с	d	е	f	g	h
Обозначения в информационных полях (ячейках):
«!» - обязательно;
« © » - желательно;
«О» - по усмотрению;
«X» - нежелательно;
- недопустимо.
120
-	еЗ, f3 - желательно опробовать композиции 1,2,3 (раздел 2.4);
-	d3, f3 - по предыдущим двум рекомендациям обязательна
консультация врача;
-	с4 - желательно принимать средние дозы адаптогенов расти-
тельного происхождения (раздел 2.3), поскольку эффект их действия
проявляется спустя некоторое время; пирацетам (раздел 2.3);
d	4 - прамирацетам (раздел 2.3);
с	З - желательно применение ароматерапии со средним стиму-
лирующим эффектом;
-	е4, f4 - фармакологические средства, вызывающие тонизи-
рующий эффект - фенотропил, семакс (раздел 2.3); отказ от приема
адаптогенов;
-	g4, h4 - фенибут (Раздел 2.3); малые дозы адаптогенов;
-	d3 - эфирные масла с адаптогенными свойствами;
-	еЗ - средства с сильным, a f3 - средним психостимулирую-
щим действием;
-	g3, h3 - ароматерапия с расслабляющими маслами.
Все, что предлагает таблица, основано на всестороннем изу-
чении (список литературы) теории и практики применения рекомен-
дованных средств операторами в профессиях, близких по характеру
нагрузки к шахматам. Накапливается опыт в этом направлении и не-
посредственно высококвалифицированными шахматистами.
Для большей уверенности в соответствии средств особенно-
стям конкретного шахматиста и предлагается контроль оперативной
памяти, а, в перспективе, оценочной функции и оперативного мышле-
ния как показателей умственной работоспособности. Этот контроль
проводится в сравнительно простой форме, описанной в предыду-
щем разделе, доступными средствами. В случае недостаточной мо-
тивации к процедуре тестирования возможно применение описанных
выше «профессиометрических» методик.
Предлагается следующая последовательность реализации
представленной в таблице информации:
-	выбор «своего поля» на информационной «шахматной» до-
ске;
-	дополнительное ознакомление с соответствующим разде-
лом книги;
-	медицинские консультации;
-	определение индивидуального значения (среднего) ОП (раз-
дел 3.1);
-	измерение текущего значения ОП;
121
л.
-	воздействие средством согласно «информационному полю»;
-	новое - контрольное - измерение ОП.
При выраженной положительной динамике ОП можно считать
средство соответствующим ситуации и личности конкретного шахма-
тиста. В любом случае целесообразно проведение повторных срав-
нительных измерений.
Эффективность средства, определенная оперативно, явля-
ется основанием для предположения о возможности отсроченной
(долговременной) эффективности.
В предлагаемом примерном перечне некоторые средства
лишь представляют более широкий набор, представленный в разде-
ле 2 книги, на который дана ссылка. Предстоит дальнейшая дета-
лизация перечня средств воздействия на умственную работоспособ-
ность шахматистов.
122
РАЗДЕЛ 4
РОДИТЕЛЯМ БУДУЩИХ ЧЕМПИОНОВ
4.1. Интеллектуальное и физическое здоровье детей
Высокий темп социального
и научно-технического прогресса
определил повышенное стремле-
ние развивать умственную сферу
любыми доступными способами:
мини-школы, кружки раннего раз-
вития для детей, тренинги интел-
лектуального развития и, наконец,
шахматы. Древняя игра является
прекрасным средством развития
у детей логического мышления,
памяти, умения принимать самостоятельные решения, что, несо-
мненно, положительно отражается на общей успеваемости ребенка
в школе. Именно поэтому, во многих странах (США, Испания, Китай,
Россия и др.) шахматы уже активно внедряются в систему образова-
ния школьников начальных классов, разрабатываются соответствую-
щие программы. Так, участники международной научно-практической
конференции «Шахматы в системе образования России и мира» (1-3
февраля 2009 г.) обсудили проблему включения предмета “Шахматы”
в программу общеобразовательных школ как мощного инструмента
развития детей и выработали практические рекомендации. К сожа-
лению, в некоторых «шахматных» странах, например Украине, этому
вопросу уделяется недостаточно внимания. Рассматривалось на кон-
ференции и влияние занятий шахматами на здоровье детей.
Занятия шахматами продлевают так называемый «школьный
стресс». Что полезно знать родителям, чтобы помочь ребенку укре-
пить здоровье и справиться с большими умственными нагрузками?
Прежде всего, надо знать основные симптомы умственного утомле-
ния ребенка, ознакомиться с физиологическими особенностями раз-
ных возрастных периодов, а также об опасностях (факторах риска)
для здоровья. В этом разделе книги авторы коротко знакомят Вас с
причинами возникновения этих опасностей и простыми средствами
борьбы с ними.
123
Младший школьный возраст (от 7 до 11-12 лет) характеризу-
ется ускоренными процессами психического и физического развития
организма. На этот период приходится максимум игровой двигатель-
ной активности детей. Анатомо-физиологическое развитие ребенка
достигает такого уровня, который способствует длительному под-
держанию работоспособности. Так, к примеру, в мышцах ребенка
увеличивается количество мышечных волокон аэробного типа, обе-
спечивая высокую подвижность и выносливость. Процессы обмена
веществ достаточно стабильны. Возрастает потребность тканей и
органов в кислороде. Так, в этом возрасте мозг ребенка потребляет в
2 раза больше кислорода, чем мозг взрослого человека. Снижается
интенсивность сокращений сердца и частота дыхания в состоянии
покоя, при этом максимальные показатели при нагрузке существенно
не снижаются. Это значит, что сердечно-сосудистая и дыхательная
системы работают более экономно. Максимальная частота сокраще-
ний сердца у детей всех возрастных групп достигает 200-210 уд/мин.
В тоже время в покое у мальчиков 7 лет она составляет 90-91 уд/мин,
а к 10 годам снижается до 78 уд/ мин.
Важным фактором, обеспечивающим надежность работы
всех систем организма, является энергетика. У детей очень высоки
ежедневные энерготраты, связанные с повышенной двигательной ак-
тивностью, а резервы энергии в организме невелики. Этот факт де-
лает менее надежными все функции детского организма. Еще несо-
вершенны регулирующие системы - нервная и эндокринная, что при
выполнении нагрузки вызывает у детей активизацию чуть ли не всех
органов и систем (резкое повышение ЧСС и частоты дыхания). Такой
тип реакции неэкономичен и расточителен и у взрослых обычно не
наблюдается.
Внимание младших школьников неустойчиво, быстро рассеи-
вается, слабо развиты волевые качества. Однако, к 9-10 годам все
показатели внимания улучшаются - возрастает его объем и устойчи-
вость. В 9-10 лет, по сравнению с 7-8 годами, увеличивается объем
кратковременной памяти, существенно улучшается восприятие, спо-
собность к обучению, овладению навыками и знаниями.
Следует отметить, что дети младшего школьного возраста
отличаются при физических нагрузках быстрыми этапами врабаты-
вания, утомления и восстановления. Для них непереносима моно-
тонная деятельность, тяжелы статические нагрузки. Дыхание часто
неравномерно, возникают задержки дыхания. У детей из-за несо-
вершенства двигательных навыков, неэффективного дыхания и не-
124
достаточной координации движений, расход кислорода выше, чем у
взрослых.
В этом возрасте полезно и эффективно развивать выносли-
вость к циклическим нагрузкам аэробного характера. Эффективен
бег продолжительностью 10-15 минут, элементы спортивных игр, на-
пример волейбола, плавание. Неслучайно именно с этого возраста
дети участвуют в оздоровительных забегах, увлекаются лыжными
гонками. Так, в 7-8 лет рекомендуется начинать занятия плаванием,
теннисом, фигурным катанием. В 9-10 лет можно приступать к заня-
тиям легкой атлетикой, лыжами, спортивными играми. Аэробные воз-
можности детей нарастают с возрастом, увеличиваясь примерно до
15 лет.
Детям младшего школьного возраста полезны разнообразные
подвижные игры для развития выносливости, координации движе-
ний, на внимание. Такие игры улучшают способность детей концен-
трировать внимание и сосредотачиваться. Их продолжительность
должна быть небольшой с частыми перерывами для отдыха, так как
за счет высокой эмоциональности детей они могут вызывать резкое
нарастание частоты пульса и дыхания. Они должны проводиться в
форме уроков физической культуры, самостоятельно по-одному и
небольшими группами, а также в большом коллективе под руковод-
ством старших. Подвижные игры вызывают у детей положительные
эмоции, тонизируют организм, повышают интеллектуальные способ-
ности. Для примера, с младшими школьниками проводятся такие
игры, как «Мяч соседу», «Волк во рву», «Октябрята», разнообразные
эстафеты и др.
Ритмические танцы (или ритмическая гимнастика) - эффек-
тивная аэробная нагрузка для маленьких шахматистов 8-9 лет. Ими
целесообразно заниматься в специальных группах 2-3 раза в неделю
по 20-30 мин. Музыкальное сопровождение и разнообразие упраж-
нений также создают у детей положительный эмоциональный фон.
Особое значение при построении аэробных композиций имеет их
внешняя простота, легкость разучивания и выполнения, возможность
сконцентрироваться на движениях, что создает условия для снятия
нервно-мышечного напряжения и достижения состояния психологи-
ческой разгрузки. Именно такие несложные и легко запоминающиеся
композиции наиболее рационально тренируют весь мышечный аппа-
рат, вызывают приятное эмоциональное состояние.
Средний (подростковый) школьный возраст (10-15 лет) один
из самых сложных периодов развития ребенка. Он характеризуется
125
эмоциональной неустойчивостью, неуравновешенностью, снижен-
ной работоспособностью, быстрой утомляемостью. Эти явления
обусловлены процессом полового созревания (пубертатный период).
Этот процесс протекает в несколько стадий под контролем нервной
системы и характеризуется ускоренным ростом и развитием всех ор-
ганов и систем организма ребенка. Начало полового созревания (II
стадия) приходится у девочек 11-12 лет, а у мальчиков - 12-13 лет. На
II стадии происходит интенсивный рост мышц, однако биохимические
преобразования снижают их возможности выполнять аэробную на-
грузку. Поэтому, необходимо учитывать, что аэробные возможности
подростков в этом периоде ограничены по сравнению даже с млад-
шими детьми. Однако, если ребенок приобщился к аэробным заняти-
ям раньше, то резкого снижения работоспособности не будет. В этом
возрасте возникают ограничения кровоснабжения органов, в том чис-
ле и головного мозга, что отражается на его деятельности, претер-
певающей значительных изменений. Ill стадия обычно наступает у
мальчиков в возрасте 13-15 лет, у девочек на 1-2 года раньше. В этот
момент повышается аэробная работоспособность организма, однако
следует знать, что пубертатные перестройки еще не завершились,
и следует соблюдать большую осторожность в наращивании интен-
сивности и объема аэробных нагрузок. В этот период быстро растут
сердце и легкие, увеличивается жизненная емкость легких и ударный
объем сердца, что создает хорошие условия для доставки кислоро-
да к органам при выполнении нагрузок. Происходящие перестройки
ССС повышают риск возникновения вегето-сосудистой дистонии и
подростковой гипертонии. Это следует учитывать при выполнении
ребенком физической и умственной нагрузки. IV стадия полового со-
зревания наступает у мальчиков в 15-16 лет, у девочек на 1-2 года
раньше. Продолжают развиваться легкие, их жизненная емкость
приближается к уровню взрослого. Сердце и сосуды изменяются
незначительно. Существенно возрастает потребность в источниках
энергии и, соответственно, в суточном приеме пищи. Потребление
пищи должно соответствовать минимальным потребностям ребенка
с учетом его телосложения и двигательной активности. Регулярность
в приеме пищи, ее качественный и количественный состав - очень
важные факторы гигиенического воспитания подростка именно на IV
стадии, когда формируются многие стереотипы поведения, опреде-
ляющие дальнейший жизненный путь.
В целом, к концу подросткового периода отклонения в работе
физиологических систем, характерные для начального этапа полово-
126
го созревания, сглаживаются. Наоборот, отмечается положительная
динамика в работе ЦНС, сердечно-сосудистой и других систем. Это
приводит к возрастанию адаптации молодого организма к внешним
воздействиям, в том числе к стрессам и эмоциональному напряже-
нию. Шахматисты среднего школьного возраста могут постепен-
но приступать к освоению избранного вида аэробных нагрузок. Их
организм уже более крепок. Наиболее эффективными и удобными
окажутся ходьба, бег, плавание, велосипедный спорт, ну а зимой -
конечно ходьба на лыжах. Можно также попробовать занятия на ве-
лотренажере или тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах (арби-
трек). Разумеется, что лыжи и плавание потребуют от вашего ребенка
уже имеющихся знаний техники на момент начала занятий. Эффек-
тивен в борьбе с умственным утомлением для шахматистов также
современный детский фитнесс (аэробные танцы, аквафитнесс). Для
детей 10-12 лет приоритетными играми будут все же подвижные, а
для детей 13-14 лет - уже спортивные игры (гандбол, волейбол, ба-
скетбол) и теннис. Они также дают хорошую аэробную нагрузку и по-
ложительно влияют на эмоциональный фон ребенка.
Старший школьный возраст (юношеский) - очень ответ-
ственный этап развития в жизни ребенка. Завершается анатомо-
функциональное развитие организма, происходят существенные из-
менения его личности. У девочек этот период начинается в 16 лет, у
мальчиков - в 17. Возникают трудности, связанные с увеличением
учебных нагрузок и эмоционального напряжения, а также снижения,
в следствие этого, двигательной активности. Важнейшая физиологи-
ческая особенность этого периода - резкое расширение резервных
возможностей всех органов и систем. Значительно повышается фи-
зическая и умственная работоспособность. Объем физической рабо-
ты, которую может выполнить юноша, примерно в 20-30 раз больше,
чем у детей 9-10 лет (Фарбер Д.А., 1990).
Завершается развитие функций мозга, его функциональные
и резервные возможности чрезвычайно велики. Но это не значит,
что надо увеличивать умственные нагрузки. Необходимо обучать
юношей и девушек оперативно работать с возрастающим потоком
информации. Отрицательное воздействие учебных и тренировоч-
ных нагрузок на умственную работоспособность и здоровье юных
шахматистов связано не только с их большим объемом, но и с тем,
что у большинства из них не сформирована оптимальная стратегия
умственной деятельности, не развито умение не просто заучивать
материал, но и, запоминая, осмысливать его. Не надо забывать,
127
что совершенствование функций мозга практически не ограничено.
Конечно, наиболее эффективно развивать те способности, которые
имеют определенные предпосылки, соответствуют индивидуальным
особенностям человека. Очень важно, чтобы выбранный вид дея-
тельности соответствовал внутренним потребностям, ведь положи-
тельные эмоции - мощнейшее средство активации мозга, мобилиза-
ции его возможностей.
Родителям полезно знать, что в этом возрасте усиливается роль
межвозрастных связей. Юноши и девушки неосознанно стараются во
многом брать пример у взрослых, и очень важно показать им такой при-
мер - увлечение спортом, туризмом и, в целом, здоровый образ жизни.
В старшем школьном возрасте организм юного шахматиста
несомненно может справиться с любым видом аэробики. Девушек,
вероятно, увлечет ритмическая гимнастика, аквафитнесс. Ребятам
по душе может быть езда на велосипеде, лыжи, плавание, бег. При
определении оптимального тренировочного пульса следует пользо-
ваться следующими формулами: для юношей - от 205 отнять поло-
вину возраста, для девушек - от 220 отнять возраст. Оптимальный
пульс будет равен 80 процентам от получившихся значений.
4.2	Факторы риска для детского здоровья.
Дети, так же как их родители, с трудом переносят избыточные
интеллектуальные нагрузки, сильное психологическое давление, что
в итоге приводит к появлению у ребенка стрессового состояния.
Никто не сомневается в том, что большое влияние на развитие
и состояние психического и физического здоровья детей оказывают
социальные проблемы и плохая экологическая ситуация, генетиче-
ский фактор. И все же специалисты считают, что 20-40% негативных
влияний, ухудшающих здоровье детей, связано со школой, с неком-
фортными условиями процесса обучения.
Определены школьные, а по аналогии и «шахматные», фак-
торы риска, которые провоцируют стресс, негативно сказываются на
росте, развитии и здоровье детей. К ним относятся:
-	большая интенсивность учебного-тренировочного процессов;
-	несоответствие методик обучения и тренировки возрастным
и функциональным возможностям школьников;
-	нерациональная организация учебной деятельности.
Не развивая тему, авторы, тем не менее, предлагают родите-
лям по возможности контролировать эти факторы.
128
Учебный процесс, а после него и шахматные тренировки, свя-
заны с необходимостью длительного сохранения положения сидя,
что повышает нагрузку на позвоночник и приводит к продолжительно-
му напряжению мышц спины («статический стресс»). Неправильное
положение за партой приводит к нарушениям осанки и заболеваниям
позвоночника. Нарушается минерализация костной ткани и форми-
рование скелета. Важным моментом является отсутствие физиче-
ской нагрузки на суставы нижних конечностей, в том числе стоп, что
приводит к нарушению процессов формирования суставов.
Кроме того, в условиях гиподинамии формируются застойные
процессы в системе кровообращения. У ребенка в положении сидя
плечи немного приподняты, голова наклонена вперед. Такое дли-
тельное положение вызывает ухудшение кровообращения в позво-
ночных артериях, питающих мозг, а значит, могует возникнуть голов-
ная боль, нарушиться память, повысится утомляемость. Ухудшается
также кровообращение в ногах, что вызывает необходимость выпол-
нять специальные упражнения. Дыхание ребенка становится более
поверхностным, неглубоким, ухудшается обмен веществ.
Физкультпаузы, проводимые на уроках, полностью не воспол-
няют дефицит движений у школьников и не обеспечивают оптималь-
ного баланса между умственными нагрузками и двигательной ак-
тивностью, являющейся естественной биологической потребностью
детского организма. Во время шахматных тренировок физкультпаузы
для детей, к сожалению, являются исключением.
Компьютеризация школ и тренировочного процесса только
усугубляет последствия гиподинамии и определяет постоянное пере-
напряжение зрительного анализатора.
Необходимо учитывать, что юный шахматист испытывает на
себе такое перенапряжение в течение 10-12 лет обучения, а большая
часть свободного от школы времени отводится на тренировки, под-
готовку к турнирам.
Природа умственного утомления и поиск путей его устра-
нения является одной из главных и трудных проблем современной
физиологии ребенка школьного возраста. Научные исследования в
этой области столкнулись со многими противоречиями. С одной сто-
роны, умственный труд необходим детям для овладения богатством
человеческих знаний и творчеством, с другой - именно он при непра-
вильной организации приводит к нарушениям мозговой деятельно-
сти и истощению их нервной системы. Особую опасность умственное
утомление таит для школьников, поскольку носит систематический
129
характер и постоянно прогрессирует (Пратусевич Ю.М., 1964).
Родителям следует внимательно следить за поведением ре-
бенка в процессе выполнения им домашнего задания или подготовки
к предстоящей партии. Простое уменьшение работоспособности еще
не может считаться результатом утомления, ведь оно может быть вы-
звано плохим самочувствием, плохим настроением, отвлечением вни-
мания ребенка посторонним делом или беспокойством по какой-либо
причине. Нельзя считать признаком утомления и временное ухудше-
ние качества работы, вызванное тем, что у ребенка пропал к ней ин-
терес, который ранее был для него стимулом. Важнейшим признаком
умственного утомления у детей является постоянное прогрессирующее
снижение успешности выполняемой работы, а именно ее количества,
качества и координации различных действий в процессе ее выполне-
ния. Возможным путем оценки количества и качества умственной рабо-
ты может служить тестирование ОП, а также система тестов, состоящих
из отдельных блоков шахматных заданий, приведенные в приложении.
Осматривая ребенка, можно обнаружить физические при-
знаки утомления: бледность кожи, расслабленность позы, вялость,
неуверенность движений. Наблюдая за ребенком и общаясь с ним,
можно определить психические признаки утомления: нарушение вни-
мания и способности концентрироваться, ослабление памяти, изме-
нение поведения (часто раздражительность, угрюмость, апатия). При
сильно выраженном утомлении можно наблюдать нарушения сна,
увеличение количества движений во сне, частые пробуждения. В
таких случаях дальнейшая перегрузка ребенка умственной работой
может повлечь за собой усиление головных болей, резкое падение
работоспособности, снижение адаптационных возможностей орга-
низма. В дальнейшем, если признаки сильного утомления не исче-
зают в процессе отдыха и полноценного сна, у ребенка развивается
переутомление (превышение функциональных возможностей клеток
мозга), весьма вредное для здоровья и характеризующееся общей
слабостью, повышением восприимчивости к болезням, побледнени-
ем кожных покровов.
4.3.	Психогигиена ребенка.
Хочется акцентировать внимание родителей на очень важном
вопросе - организация режима дня ребенка. Прочитав внимательно
данные, приведенные ниже, Вам будет проще правильно распреде-
лить нагрузку и отдых во второй половине дня.
130
В течение дня в динамике умственной работоспособности
учащихся (все возрастные группы) отмечаются подъемы и снижения.
В утреннее время (8—10 ч) работоспособность оказывается макси-
мальной. К 13—14 ч она неуклонно понижается, и в послеобеденный
период достигает минимума. Во второй половине дня (16—17 ч) на-
блюдается второй подъем работоспособности, но менее выражен-
ный, чем утром. Следует сказать, что эта динамика неодинакова у
всех детей и зависит от их возраста. У младших школьников периоды
наибольшей работоспособности менее продолжительны, чем у стар-
шеклассников. Вечером (19—20 ч и позже) умственная и физическая
работоспособность учащихся резко падает. Это связано с работой за-
щитных реакций утомленной нервной системы — проявляется охра-
нительное торможение.
Работоспособность школьника изменяется в течение недели.
В понедельник у многих школьников она несколько понижена: ска-
зывается инерция выходного дня. Однако в целом первые 2—3 дня
недели наиболее продуктивны. От начала к концу недели работоспо-
собность неуклонно понижается и оказывается минимальной в суб-
боту. Особенно существенно падает умственная трудоспособность
от среды до субботы. Изменяется она и в различные периоды учеб-
ного года: с октября по январь оказывается наиболее высокой, а за-
тем заметно понижается и в июне достигает самого низкого уровня. К
этому периоду в наибольшей мере проявляются признаки утомления
организма, физиологические сдвиги в нем.
Придя из школы, ребенок должен обязательно отдохнуть
перед выполнением домашних заданий и вечерних тренировок. Для
детей семилетнего возраста и детей, ослабленных болезнью, обяза-
тельная форма послеобеденного отдыха - сон 1-1,5 часа. Дети по-
старше могут отдыхать в форме активных игр, прогулок по свеже-
му воздуху. Однако нежелательно использовать игры, приводящие к
сильному возбуждению. Контролируйте по возможности время вы-
полнения ребенком домашних заданий. Для детей 7 - 9 лет предель-
ная норма - 1-1,5 часа, детей 10 лет - 2 часа, 11-12 лет - 2,5 часа,
13-15 лет - 3 часа, 16-17 лет - 3,5 часа.
Огромное значение для продуктивности умственного труда
ребенка имеет гигиена сна. Перед сном настоятельно не рекомен-
дуется интенсивная умственная и физическая нагрузка, ведущая к
перевозбуждению нервной системы. Ужин необходимо закончить за
3 часа до сна, не рекомендуется также обильное питье. Необходимо
умываться перед сном теплой водой и делать теплые ножные ван-
131
Xv
ны, снижающие утомление (холодная вода оказывает возбуждаю-
щее действие). Перед сном необходимо проветривание помещения.
Спать необходимо на кровати с жестким основанием. Не рекомен-
дуется использование высоких подушек, так как высокое изголовье
ухудшает кровоснабжение позвоночных артерий, питающих мозг. Не
нужно также укрывать ребенка одеялом с головой, поскольку так за-
трудняется доступ воздуха. Засыпать и просыпаться рекомендуется в
одно и тоже время. Определены следующие возрастные нормы сна:
дети 7 лет - 12 часов, 8-9 лет - 10,5-11 часов, 10-12 лет - 10 часов,
13-15 лет - 9,5 часов, взрослые - 8 часов.
Умственный труд требует оптимальных условий и продуман-
ной обстановки. Оптимальный температурный режим - 18-20 граду-
сов, относительная влажность помещения - 50-70%. При повышении
температуры и влажности воздуха снижается теплоотдача организ-
ма, ухудшается самочувствие, быстрее наступает утомление. Ум-
ственная активность зависит от уровня освещенности помещения.
Очень важно следить за чистотой окон. Грязные, запыленные окна
задерживают до 30-40% световых лучей. Зрительная, работоспособ-
ность ребенка на прямую зависит от отсутствия горшков с высокими
растениями на подоконниках.
Освещенность зависит от окраски потолка, стен, мебели. Чем
больше света отражают эти предметы, тем светлее в комнате. Луч-
ше всего отражают свет поверхности, окрашенные в белый (80-90%),
светло-желтый (60%), светло-зеленый (46%) цвет. Потолок рекомен-
дуется окрашивать в белый цвет, стены окрашивать или оклеивать,
используя сочетания указанных цветов. Белый цвет стен не рекомен-
дуется, так как в яркие солнечные дни отраженный свет слепит гла-
за. Результаты специальных исследований говорят о значительном
психофизиологическом влиянии цвета на умственную работоспособ-
ность.
Особое внимание нужно обращать на организацию рабочего
места ребенка. Он должен иметь постоянное место для занятий и
тренировок, а также свой столик. Важно, чтобы ребенок имел воз-
можность сосредоточиться и не отвлекался. Используя настольную
лампу, необходимо следить, чтобы свет падал спереди и слева; ис-
ключается направленность света в лицо или ослепление им глаз.
Внутренняя поверхность абажура лампы должна быть матовой, что
также исключает блеск и утомление зрения. Лампы следует система-
тически очищать от пыли, изношенные лампы своевременно менять.
132
После мытья осветительных ламп освещенность в комнате улучша-
ется на 37%, а после замены старой лампы - на 75%.
Очень важно научить ребенка поддерживать правильную ра-
бочую позу во время учебы или домашних тренировок. Ребенок дол-
жен глубоко сидеть на стуле, ровно держать корпус и голову, ноги
должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах под
прямым углом, стопы обязательно опираются на пол или подножку,
предплечья свободно лежат на столе. Рабочий стол и стул должны
соответствовать возрастным гигиеническим нормам, касающимся в
первую очередь размеров.
Расстояние (по вертикали) от заднего края стола до сидения
должно равняться разности высот сидения и локтя свободно опущен-
ной руки ребенка с добавлением 5-6 см. Если это расстояние будет
завышено или занижено, это может привести к искривлению позво-
ночника.
Расстояние (по горизонтали) от заднего края крышки стола до
спинки стула - дистанция спинки - не должно превышать диаметра
туловища ребенка более чем на 5 см. При недостаточной дистанции
спинки ребенок оказывается «зажатым» между столом и спинкой сту-
ла. Рабочая поза становиться неудобной, утомление прогрессирует,
работоспособность падает.
Группа роста в см	Высота заднего	Высота
До 130	края крышки стола над полом в см 54	переднего края сидения над полом в см 32
130-145	60	36
145-160	66	40
160-175	72	44
Выше 175	78	48
Расстояние (по горизонтали) между краем крышки стола и
краем сидения - дистанция сидения - должно быть только отрица-
тельным, то есть край сидения должен заходить за край стола на 4-8
см. При положительной дистанции ребенок вынужден тянуться впе-
ред. Рабочая поза становиться неудобной, повышается статическая
нагрузка на позвоночник.
133
При выборе стула и стола обратите внимание на то, что бы
отсутствовали откидные сидения, зажимы, острые углы и грани, вы-
ступающие винты и шурупы - все то, что создает опасность ушибов и
травм. Важно также, чтобы мебель была изготовлена из материалов,
стойких к воздействию теплой воды, моющих и дезинфицирующих
средств, а также обладающих низкой теплопроводностью.
Лицевые поверхности крышки стола, сидения и спинки сту-
ла следует выбирать с наличием спокойных светлых оттенков сле-
дующих цветов: зеленого, серовато-зеленого, голубовато-зеленого,
голубого, зеленовато-желтого, желтого с коэффициентом отражения
(Светловой) от 35 до 50%. Окрашивать мебель в белый цвет нельзя,
так как это резко повышает яркость и отрицательно действует на зре-
ние.
Поверхность стола и окружающей мебели должна быть мато-
вой, поскольку сильный блеск резко снижает (на 12-18%) зрительные
функции.
4.4.	Методы поддержания умственной работоспособности
юного шахматиста.
В разделе 2. рассматриваются различные способы сохране-
ния здоровья шахматистов. Для детей, безусловно, наиболее целе-
сообразно использовать их возрастное преимущество - двигатель-
ную активность, в частности, физические упражнения. Научными
исследованиями неоспоримо подтверждается тот факт, что из всех
видов наиболее обоснованы в этом смысле циклические упражнения
аэробной направленности (или аэробные упражнения) (Нагорный
В.Э., 1970, Купер К.,1987).
Термин «аэробный» означает «использующий кислород».
Особенность упражнений состоит в том, что выполняются они дли-
тельное время с невысокой интенсивностью на фоне поступления в
организм большого количества кислорода.
Аэробные нагрузки развивают такое важное качество, как
выносливость. К этим нагрузкам относятся: ходьба, бег, плавание,
лыжи, велосипед, гребля, ритмические танцы, аква-фитнесс (танцы
в воде), предъявляющие к организму маленького шахматиста повы-
шенные требования. Ответ организма на эти требования отмечается
при многих видах аэробных упражнений и называется тренировоч-
ным эффектом. Коротко об этих эффектах было сказано в разделе
2.5. К сказанному следует добавить следующие полезные эффекты:
134
-	во-первых, возрастает общий объем крови, а значит и спо-
собность транспортировать кислород ко всем органам;
-	во-вторых, увеличивается объем легких (их жизненная ем-
кость), а значит и продолжительность жизни.
Важно, что при аэробных нагрузках в кровь выделяются осо-
бые гормоны, которые делают ребенка более устойчивым к стрессам
и умственным перегрузкам.
Широкий спектр благотворного действия аэробных нагрузок
на органы, системы и психику человека обеспечивает:
-	укрепление и оздоровление опорно-двигательного аппарата,
- надежную защиту от эмоционального перенапряжения и
стрессов,
-	эффективный способ похудения, что важно для полных де-
тей, испытывающих чувство собственной неполноценности,
-	восполнение дефицита двигательной активности, который, к
сожалению, способствует развитию целого ряда болезней.
Аэробные упражнения повышают интеллектуальную рабо-
тоспособность. Исследования, проведенные в 2001 в университете
Дьюика (Сев.Каролина, США) показали прямое влияние физических
упражнений на качество мышления. У людей, выполнявших аэроб-
ные упражнения три раза в неделю по полчаса, увеличились в разме-
рах (выросли) те части мозга, которые отвечают за “исполнительные”
функции: у этих людей заметно улучшилась способность к планиро-
ванию и организации, а также способность решать одновременно не-
сколько задач. Так как слабое развитие этих функций считается одной
из основных причин развития стресса, то эти люди стали устойчивее
к воздействию стрессовых факторов. И что особо выделяют экспери-
ментаторы, воздействие аэробных нагрузок на мозг является немед-
ленным и долговременным.
В результате обследования в США 14 тыс.детей в возрасте от
8 до 12 лет было установлено, что те ученики, которые занимались
спортом три или четыре раза в неделю, имели лучше показатели
успеваемости и в целом лидировали в учебе. Те, кто спортом не зани-
мался, в целом имели оценки ниже средних показателей. Объясняет-
ся это тем, что у активных ребят мозг лучше снабжается кислородом,
а значит и лучше подготовлен к умственным нагрузкам.
Следовательно, если есть возможность заниматься аэробной
нагрузкой хотя бы изредка, то это все равно намного лучше, чем во-
обще ей не заниматься. Помните, что наибольшую пользу от физиче-
ских упражнений получает ваш мозг!
135
Аэробные нагрузки улучшают качество сна. Был проведен
интересный эксперимент на эту тему над военными летчиками. По
условиям эксперимента две группы добровольцев оставались ле-
жать в постели в течение трех недель. Но первая группа три раза
в день упражнялась на велотренажерах, прикрепленных к кроватям,
а вторая не выполняла никаких упражнений. В результате, в первой
группе, ежедневно выполнявшей упражнения, у всех участников со-
хранился нормальный режим сна (7-8 часов ночью). У добровольцев,
входящих во вторую группу, стала развиваться хроническая бессон-
ница, сон нарушился.
Но что интересно, был установлен такой факт: группа, лишен-
ная физических нагрузок, нуждалась в более длительном отдыхе!
После пробуждения эти участники эксперимента долгое время оста-
вались сонными и вялыми. А те, кто выполнял упражнения, спали
меньше и чувствовали себя бодрее. Итак, физические упражнения
позволяют человеку более глубоко отдохнуть.
Это, конечно, парадоксальный вывод - чтобы полноценно от-
дохнуть, нужно заниматься физическими упражнениями!
Благотворное действие аэробных нагрузок на органы, си-
стемы, психику человека позволяет рекомендовать их для детей-
шахматистов в качестве средства повышения умственной работо-
способности и защиты от стрессовых воздействий. Однако следует
знать, что эффект будет высок лишь в том случае, когда эти нагрузки
будут правильно дозироваться с учетом возраста ребенка, уровня
физической подготовленности, наличием заболеваний. Очень важ-
но, чтобы родители не заставляли своих детей заниматься теми или
иными аэробными упражнениями против их желания, иначе это мо-
жет вызвать у ребенка устойчивую негативную реакцию. Необходимо
выяснить, что ему больше нравиться - плавать, бегать, ездить на ве-
лосипеде или танцевать под музыку. Тогда занятия будут вызывать у
детей только положительные эмоции. Хорошо, если сами родители
будут показывать пример, ведь дети очень любят подражать взрос-
лым. Не обязательно использовать один вид нагрузок, их можно че-
редовать.
Перед началом аэробных тренировок маленький шахматист
вне зависимости от возраста должен пройти медицинское обследо-
вание. Необходимо выяснить, готово ли его сердце к нагрузкам.
Для максимальной пользы от упражнений необходимо, что-
бы поддерживался высокий пульс на протяжении всего времени на-
грузки. Это обеспечит хороший аэробный эффект, заключающийся в
136
благоприятных изменениях ССС. Правильно определить оптималь-
ные значения тренировочного пульса поможет врач и специалист по
физическому воспитанию для каждого ребенка с учетом его уровня
подготовленности и наличия заболеваний. После того, как выбран
вид нагрузки и известны значения ЧСС, при которых необходимо тре-
нироваться, нужно построить схему занятия. Каждая аэробная трени-
ровка обязательно состоит из перечисленных ниже фаз.
1.	Разминка. Организм готовится к предстоящей нагрузке. Ис-
пользуются упражнения на растягивание в течение 2-3 мин.
2.	Аэробная фаза - главная часть тренировки, в которой вы-
полняется основная нагрузка. Сколько нужно заниматься для хоро-
шего оздоровительного эффекта, зависит от вида нагрузки и ее ин-
тенсивности. Однако общие рекомендации таковы: заниматься нужно
3-4 раза в неделю по 20-30 мин.
3.	Заминка. После окончания основной нагрузки необходимо
продолжать движение в низком темпе в течение 5 мин. Если ребенок
бегал или плавал, он должен пройтись около 5 минут для того, чтобы
постепенно снизить нагрузку.
Умственная работоспособность обусловлена состоянием не
только коры головного мозга, но и всех органов и систем организма.
При заболеваниях сердца, легких и других органов значительно по-
нижается не только физическая, но и умственная трудоспособность.
Если ребенок длительное время сидит за столом, делая уроки или
готовясь к соревнованиям, у него утомляются не только мозг, но и
мышцы. Переключение с интенсивной умственной деятельности на
физическую активность (даже кратковременную) помогает снять фи-
зическое и психическое утомление.
У младших школьников активное внимание сохраняется в те-
чение следующего времени: в возрасте 7 лет - 15-20 мин, 8-10 лет -
20-25 мин, 11-12 лет-25-30мин. По истечении этого времени у ребен-
ка наступает вялое, сонливое состояние. По этому при выполнении
домашних заданий, на тренировках, в игровой день рекомендуется
выполнение ребенком физкультпауз и-физкультминуток, состоящих
из элементарных гимнастических упражнений. Изменение позы, по-
тягивание замедляют процесс развития мышечного и умственного
утомления. Кратковременные физкультпаузы нужны тогда, когда ре-
бенок ощущает признаки усталости. Частота их должна определяться
продолжительностью тренировок или игровой ситуацией. В общем,
к таким паузам для отдыха в младшем школьном возрасте следует
прибегать через каждые 20—25 мин умственной работы, в более
137
старшем — через 40—45 мин.
Предлагаются следующие комплексы физкультминуток для
детей младшего школьного возраста.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения.
1.	Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле, руки на поясе.
Отвести голову назад и плавно наклонить назад. Затем голову на-
клонить вперед, не поднимая плечей вверх.. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.
2.	И.п. - сидя, руки на поясе. Поворот головы направо, вернуть
в исходное положение. Поворот головы налево, вернуть в исходное
положение. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3.	И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. Махом левую руку за-
нести через правое плечо, голову повернуть налево, вернуться в ис-
ходное положение. То же проделать правой рукой. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
Примерный комплекс упражнений физкультпаузы для детей
7-10 лет.
1.	И.п. - основная стойка. Прогнуться, прямые руки назад -
вдох. Принять и.п. Наклоняя голову и сгибая левую ногу вперед, об-
хватить руками голень и прижать колено к груди. Принять и.п. То же,
сгибая правую ногу. Выполнить 5-6 раз. Темп средний.
2.	И.п. - стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки к плечам ла-
донями вперед. Выпрямиться, руки вниз. Голову не опускать, смо-
треть вперед. Локти прижать к туловищу, лопатки свести. Выполнять
энергично. Выполнить 5-6 раз. Темп средний
3.	И.п. - основная стойка. Мах правой ногой в сторону, руки
в стороны. Опустить ногу, руки вниз. То же левой ногой. Амплитуду
увеличивать постепенно, ногу не сгибать, туловище вертикально. Вы-
полнить 5-6 раз. Темп средний.
4.	И.п. - стойка, упираясь руками на спинку стула. Прыжки.
Приземляться мягко, вытягиваясь вверх, сохраняя вертикальное по-
ложение. 10-15 прыжков. Темп средний.
5.	И.п. - стойка ноги вместе, руки вверху, пальцы разведены.
Сжимая пальцы в кулаки, свободный мах руками назад и пружиня-
щий полуприсед. Мах руками вперед, с повторным пружинящим по-
луприседанием вернуться в и.п. Приседать на полной ступне, голову
прямо. Выполнить 5-6 раз. Темп средний.
Предлагаемый комплекс, рассчитанный всего на 1-2 минуты,
поможет освободиться от постепенно накапливающейся усталости
во время партии.
138
1.	Быстро потереть ладони и пальцы рук - 5 сек.
2.	Быстро потереть разогретыми теплыми пальцами щеки
вверх-вниз - 5сек.
3.	Часто постучать подушечками пальцев по макушке головы
- 5 сек.
4.	Сжать руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживать
внутреннюю и внешнюю сторону предплечья - 3 раза.
5.	Большим пальцем нащупать впадину в основание черепа
(голова - шея). Нажать, сосчитав до 3, отпустить. Повторить 3 раза.
Следует также выполнять комплекс кинезиологической гимна-
стики, указанный в разделе 2.6.
Примерный комплекс ритмической гимнастики для
детей 8-12 лет
1.	Исходное положение ( И.п.) - стоя, ноги чуть согнуты в ко-
ленях, руки на пояс, локти вперед. На счет «раз» правую ногу выдви-
нуть в сторону на пятку, туловище выпрямить, руки в стороны вверх,
на счет «два» спружинить на левой ноге, затем приставить правую
ногу к левой, руки на поясе. То же самое выполнить другой ногой.
Повторить 8-16 раз.
2.	И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» встать
на носки, на «два» вернуться в исходное положение. На счет “три”
встать на пятки, на “четыре” вернуться в исходное положение. По-
вторить 8-16 раз.
3.	И.п. - стоя, ноги врозь, руки развести в стороны - книзу. Под-
нимая руки вверх, сжимать разжимать пальцы в кулаки. Повторить
8-16 раз.
4.	И.п. - стоя, ноги вместе. Сделать неглубокий присед, со-
гнутые руки развести в стороны, предплечья приподнять вверх. Вы-
прямить ноги, предплечья опустить вниз. Повторить 8-16 раз.
5.	И.п. - стоя, ноги врозь, руки к плечам. На счет «раз, два,
три, четыре» наклониться вперед, выполняя круговые движения пле-
чами вперед. На счет «пять, шесть, семь, восемь» выпрямиться, про-
должая выполнять круговые движения плечами. То же выполнить с
круговыми движениями назад. Повторить 4 раза в каждую сторону.
6.	И.п. - стоя, наклон вперед, стараясь руками коснуться
пола. На счет «раз» наклониться с поворотом туловища направо,
рывковым движением согнуть правую руку назад, на «два» вернуть-
ся в исходное положение. На счет «три», “четыре” выполнить наклон
139
л.
вправо, рывковым движением выдвинуть прямую руку назад. Те же
движения выполнить в другую сторону. Повторить 8 раз.
7.	И.п. - глубокий присед, руками коснуться пола. На счет
«раз», «два», не отрывая рук от пола, встать, выпрямив ноги, на счет
«три», «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 8-16
раз.
8.	И.п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. На счет «раз», «два»
наклониться вправо, правую руку на пояс, левую руку поднять вверх.
На счет «три», «четыре», выпрямляясь, вернуться в исходное поло-
жение. То же выполнить в другую сторону. Повторить по 8 раз.
9.	И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет
«раз», «два» наклониться вправо, правая рука на нижней части бе-
дра, левую поднять вверх,. На счет «три», «четыре», выпрямляясь,
вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону.
Повторить по 8 раз.
10.	И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, согнуты
в локтях. На счет «раз» мах правой ногой в сторону, немного откло-
няясь влево. На счет «два» вернуться в исходное положение. Выпол-
нить то же самое в другую сторону. Повторить по 8-16 раз в каждую
сторону.
11.	И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы касают-
ся пола, руки вытянуты вперед. На счет «раз», «два» - два рывковых
движения правой согнутой рукой назад, на «три», «четыре» - то же
левой рукой. Повторить по 8 раз.
12.	И.п. - сидя на полу, ноги выпрямлены в коленях. На счет
«раз» - наклон вправо, касаясь предплечьем правой руки пола, левую
руку поднять вверх. На счет «два», «три» - два пружинистых наклона
вправо. На счет «четыре», выпрямляясь, вернуться в исходное поло-
жение. Выполнить то же влево. Повторить по 8-12 раз.
13.	И.п. - сидя на полу, прямые ноги развести в стороны, руки,
согнутые в локтях, развести в стороны и приподнять вверх, предпле-
чья поднять вверх. На «раз», «два» согнуть правую ногу, стопу поста-
вить на пол, наклониться к правой ноге, касаясь лбом колена, локти
свести вместе. На «три», «четыре» вернуться в исходное положение.
То же движение сделать в другую сторону (с левой ноги). Повторить
по 8 раз.
14.	И.п. - сидя на полу, опираясь сзади на предплечья, ноги
согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На счет «раз» - правую
ногу выпрямить в колене, сделать мах вперед, стопу на себя, на
140
«два» вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой но-
гой. Повторить по 8-16 раз.
15.	И.п. - лежа на спине, руки положить за голову, прямые
ноги поднять вверх. Поочередно выполнять махи ногами. Повторять
до легкого утомления.
16.	И.п. - стоя на коленях, упираясь руками в пол. На счет
«раз», «два» - выгнуть спину, на «три», «четыре» - прогнуться, пра-
вую руку вытянуть вперед, на счет «пять-восемь» - то же левой рукой
вперед. Повторить 8 раз.
17.	И.п. - сидя на коленях, пятки под себя. На счет «раз»,
«два» подняться в стойку на коленях, на «три», «четыре» принять
упор на кистях, лечь на бедра, на «пять», «шесть» прогнуться, на
«семь», «восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
18.	И.п. - упор присев, руки касаются пола. На «раз», «два»
перекат назад, в положении лежа на спине, ноги запрокинуть за голо-
ву. На «три», «четыре» удерживать ноги в таком положении, на «пять-
восемь» вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
19.	Бег с продвижением вперед, назад, с поворотами, с изме-
нениями направлений движения. Продолжительность 5-7 мин.
20.	Прыжки через длинную скакалку: по очереди, одновремен-
но по 2-4 человека, сгибая ноги, на одной ноге. Бег через вращаю-
щуюся скакалку и т. п.
21.	И.п. - стать лицом друг к другу, ноги врозь, сделать наклон
навстречу друг другу, прогнувшись и касаясь плеч. Далее пружиня-
щие наклоны вперед. Повторить 25-30 раз.
22.	И.п. - стать лицом друг к другу, ноги врозь, сделать наклон,
прогнувшись (на расстоянии прямых рук), взяться за руки. На счет
«раз» - поворот туловища один направо, другой налево, сохраняя при
этом положение наклона. На счет «два-четыре» - пружинистые дви-
жения. На счет «пять-восемь» - то же в другую сторону. Повторить
8-16 раз.
23.	И.п. - стать спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги
на ширине плеч, сделать наклон вперед прогнувшись. На «раз» - хло-
пок в ладоши, на «два» - наклон вниз и хлопнуть в ладоши друг друга,
на «три-восемь» повторить движения. На «раз» взяться за руки в на-
клоне, на «два-четыре» один выполняет наклон, прогнувшись, дру-
гой, согнувшись, на «пять-восемь» - то же самое, только наоборот.
Повторить 4 раза.
24.	И.п. - стать боком друг к другу на расстоянии прямых рук,
ноги поставить па ширину плеч, взяться одной рукой за руки, другую
141
поднять вверх. На «раз» - наклон в противоположные стороны, на
«два-четыре» - пружинистые движения. На счет «пять-восемь» - то
же самое, но в приседе на двух ногах. Повторить 4-8 раз. Выполнить
упражнение с поворотом в другую сторону.
25.	И.п. - стать лицом друг к другу, руки положить на плечи
партнера. На счет «раз», «два» - глубокое приседание на правой
ноге, левую отвести назад; на «три», «четыре*» - пружинистые дви-
жения, присев на ноги. Прыжком сменить положение ног (левая нога
впереди) и выполнить с другой ноги. Повторить 8-16 раз.
Имеет особенности борьба с умственным утомлением де-
тей ароматерапией. Вдыхание некоторых эфирных масел (лимон,
иланг-иланг и др.) и их композиций повышает умственную работо-
способность, снижает эмоциональное напряжение, улучшает психо-
эмоциональное состояние ребенка. Комплексное воздействие на
детский организм фитонцидных и декоративных растений, фитоди-
зайн улучшают память и внимание, а также позволят быстрее снять
стрессовое состояние. Важная роль принадлежит растениям в вос-
питании у ребенка внимательного и бережного отношения к природе.
В настоящее время разработаны и научно обоснованы специ-
ально подобранные композиции растений - фитомодули, обладаю-
щие комплексным воздействием на детский организм.
Для использования в детских комнатах рекомендуется целый
ряд композиций. В качестве примера приводим следующие 4 компо-
зиции:
Композиция 1 (К-1)
Хлорофитум - 1 шт.
Базилик Кипр - 2 шт.
Мята - 2 шт.
Мелисса - 1 шт.
Герань душистая - 1 шт.
Композиция 2 (К-2)
Пилея - 1 шт.
Пеларгония -1 шт.
Каланхое - 1 шт
Гипоэстер - 3 шт.
Базилик Кипр - 2 шт.
Композиция 3 (К-3)
Спатифиллум -1 шт.
Базилик Кипр - 2 шт.
Мята Кипр - 2 шт.
Композиция 4 (К-4)
Спатифиллум -1 шт.
Ректантера -1 шт.
Пеларгония -1 шт
Мелисса - 1 шт
Мята Кипр - 2 шт.
142
л
Для повышения умственной работоспособности малень-
ких шахматистов рекомендуются перечисленные ниже композиции
эфирных масел.
1.	Эфирное масло розы, иланг-иланг, лимона, апельсина. Рас-
пыление в детской комнате в концентрации 0,5 мг! МЗв течение 20-
25 минут в день. Общий курс может составить 10-12 дней.
2.	Смесь эфирных масел лимона, розмарина, бергамота,
сладкого апельсина
3.	Композиция масел лаванды, розы, мандарина, мелиссы,
шалфея мускатного, нероли вызывает снижение артериального дав-
ления у детей, страдающих вегетососудистой дистонией.
Что касается применения средств фармакологии и рефлексо-
терапии, рассмотренных в предыдущих разделах, то для детей обо-
снованные рекомендации могут давать только врачи - педиатры. Во
всяком случае общеизвестно, что ослабленным детям следует при-
нимать такие адаптогены как настойка аралии, жень-шеня, элеутеро-
кокка из расчета одна капля на год жизни.
Запомним: юный шахматист получает достаточно
большую интеллектуальную нагрузку е течение длительно-
го времени;
-	грамотно организовав режим дня для своего ребенка с
учетом гигиенических возрастных норм, родители помогут
ему оставаться бодрым, жизнерадостным, работоспособ-
ным;
-	физические упражнения - самый безопасный и эффек-
тивный метод сохранения здоровья и умственной работо-
способности шахматистов, особенно юных.
* * * * *
64 рецепта успеха шахматистам предложены. Количество
и качество рекомендаций на абсолютную точность не претендуют.
Слишком индивидуальны и разнообразны личностные особенности
шахматистов и условия их проявления. Но главное, к чему стремились
авторы, - это предложить новые современные и нестандартные
направления реализации своих возможностей. Авторы надеются,
что честолюбивые шахматисты и их помощники получили
профессионально важную информацию и будут ее творчески
использовать.
143
ПРИЛОЖЕНИЕ
240 контрольных позиций
(40 блоков по 6 позиций в каждом)
144
Блок 1
145
Блок 2
146
Блок 3
2А
ЗА
147
Блок 4
148
Блок 5
149
Блок 6
1А
6А
150
Блок 7
151
Блок 8
152
Блок 9
153
Блок 10
154
Блок 11
155
Блок 12
156
Блок 13
5А
ж w- -
14
А £> к
а
A A W & А А
’А 2 Ф
	
157
Блок 14
158
Блок 15
159
Блок 16
160
Блок 17
161
Блок 18
162
Блок 19
163
Блок 20
164
Блок 21
165
Блок 22
166
Блок 23
5А
167
Блок 24
168
Блок 25
1Д
£
А А А
 
|Д ЛХВ 
,х
ИФК
!__________
2А
X
А
•л
&
А А
Л. Л, £
169
Блок 26
2А
КА Ж
А А 4ЙА
W4 А
170
Блок 27
171
Блок 28
1Д
1	'	1V
А А А А А
АВ
яв я и
йдк а в
й?  Mg
А АВ АЛА
4А
172
Блок 29
1А
1 X?
I	iAi
4Д
5A
• V1 H
i	к
И jiB B
к к
пз
Блок 30
174
Блок 31
175
Блок 32
4Д
1 А
у
А А
Ж
Ь Л
№ ЕШ А
 
176
Блок 33
2Д
^*111
4

Д&ДН !Д|Д
5А
177
Блок 34
ЗА
Н Ж if
W1 А
!__№ВЛ
к
 
178
Блок 35
179
Блок 36
180
Блок 37
ЗА
К В Н
ЛА 11
А % К
А .'А
А А
Л ДВА -А
£ ;,Д
6А
181
Блок 38
182
Блок 39
2А
Ж
1 ЫА1

AAA £
Д|А I $ А А
Л	ч- А 1
183
Блок 40
6А
184
л
РЕШЕНИЯ
(Номера позиций - номер блока и номер позиции в блоке)
1.1	1.Nxe5 Qxg5 2.Вс4+ Kh8 3.Qxd6! [3.Nf7+?! Rxf7 4.Bxf7
(4.Qxd6 Bd7+/-) 4...Bd7+-] 3...cxd6 4.Nf7+ Kg8 5.Nxg5+ +-
1.2	1...Rc5
1.3	1.Nc6 Ьхсб [1...ВхеЗ+ 2.КЫ Qg8 3.Qxg8+ Kxg8 4.Ne7+ Kh8
5.Rf8#; 1...Qg8 2.Qxg8+ Kxg8 3.Bxc5+-] 2.Bxc5 h6 [2...Bd7 3.Bd4 Qg8
4.Qxd7+-] 3.Qg6 Bb7 4.Rf8+ Qxf8 5.Bxf8 Rxf8 6.Qxe6 +-
1.4	1...Bxb3 2.Qxb3 [2.Nd7?! Qb5-+] 2...Qxe5
1.5	1 .Qg3 Bg4[] 2.Rxd6 [2.Qxd6+ Qxd6 3.Rxd6] 2...Nd3! [2...Qxc4
З.СИ4 Ke8?! 4.Qh6+-J 3.Bxd3 Qc1+ 4.Bf1 Rc8 5.h3 Qxf1+ 6.Kh2 Qc1
7.hxg4 hxg4 8.Qxg4 Qh6+ 9.Kg3 Rc3+ 1O.f3 +-
1.6	1...Re1+ 2.Kg2 Rg1+!! 3.Kxg1 Qe1+ 4.Kg2 Qf1+!! 5.Kxf1 Bh3+
6.Kg1 Re1#
2.1	1...Nd1!! 2.Bxd1 [2.Qb3 Qxc3 3.Qxf7+ Kh8-+] 2...Qxc3!-+
2.2	1.Qg6 hxg6 [1...h6 2.Bxh6+-; 1...Qe8 2.Qxf5+/-; 1...f4 2.Rg4
Qe8 3.Qf5+/-] 2.Rh3#
2.3	1 .Radi bxa4 2.Rxd6+ Qxd6 3.c7+ Qxc7 4.Qf8#
2.4	1 .fxg6 Qxg6 [1 ...Rxf4 2.gxh7#] 2.Bxe4 Bxe4 [2...Rxe4 3.Qb8++-
] 3.Qxf7+ Qxf7 4.Rxf7+-
2.5	1 ...Nf3 2.Qxf3 Qxb2 3.e5 Rc8
2.6	1...Nxc3 2.bxc3 Rxc3 3.Qd2 [3.Ke2 Rg5 4.f3 Rd5 5.Qh8+ Ke7
6.Kf2 Qc5+ 7.Kg3 Rg5+ 8.Kh4 Rg6] 3...Rg5 4.Bd3 Rxd3 5.Qxa5 Rxa5
6.0-0 Rda3
3.1	1.Qc3! Qxf6 [1...Kg7 2.Nf5+; 1...Nb6 2.Nf5! Nxf5 3.Nd5] 2.Nf5!!
Qxf5 [2...Qxc3 3.Rd8#J 3.Qxh8+
185
Як
3.2	1...d3! 2.Bxd3 Bxf3+ [2...Rxf3? 3.Nxb7] 3.Rxf3 Rxf3 4.Kxf3
Qd5+ 5.Ke2 Ne5 6.Qd2 Qf3+ 7.Ke1 Qh1+ 8.Ke2 Qxa1 9.Nb3 Qh1
3.3	1...Nf4! 2.Bxf8 Bg4! 3.Qc2 [3.f3 Rxf8 4.fxg4 Nd3+ 5.Kd2 Rf2+
б.КеЗ Qf7 7.g3 Qf4+ 8.gxf4 exf4#; 3.Qd2?? Nxg2#] 3...Nxg2+ [3...e3?
4.Nxe3 Nxg2+ 5.Kd2] 4.Kd2 Rxf8 5.Kc1 Ne1
3.4	1.Qf6+ [1.Rh7+ Kg8 2.Qf6 Bxf6 3.exf6] 1...Bxf6 2.Rh7+ Kg8
3.exf6 Rd8 [3...Qd5 4.Rg7+ Kh8 5.Rh1#] 4.Rdh1
3.5	1...Rxa2+! 2.Kxa2 Qa6+ З.КЫ Na3+ 4.Kb2 Rc2+ 5.Ka1 Nc4+
6.КЫ Qa2#
3.6	1...e2+! 2.Bxe2 [2.Kc2 e1Q+-+] 2...Qd4+! 3.Ke1 [3.Qxd4??
Rc1#] 3...Rxc3 4.Rxh6+ Kg7-+
4.1	1 ...Kf7!? [1 ...Rf6! 2.СИ2 Rh6 3.Kg2 Nxg3-+] 2.Nxd6+ [2.Kg2 2...
Qb8-/+] 2...Ke7 3.Qxb5 [3.Nf5+ Rxf5 4.Qxb5 Nf4+ 5.Kh2 Rh5#] 3...Nf4+
4.Kh2 [4.gxf4 Rh8#] 4...Rh8#
4.2	1 ...Qg5!! 2.Qxg5 [2.СИЗ Rf4! 3.gxf4 Qxf5+ 4.Kh4 g5+ 5.fxg5
hxg5+ 6.Kh5 Qg6#] 2...hxg5 3.f6 Rh4+! 4.gxh4 g4#
4.3	1.Bxc6! [1.Qh4? e4+ 2.g3 Bd5 3.Bg4 e3 4.Rxd5 exf2 5.Rxd7
Rh1+ 6.Kxh1 f1Q+ =] 1...Qxc6 2.Qh4 Qc7 3.Rxd7 Qxd7 4.СИ6+-
4.4	1...Qg5!! 2.Rxa5 Qd2 3.Ra3 Qc2+ 4.Ka1 Nd3 5.Na4Qd1+6.Ka2
Nb4+ 7.Kb2 Qc2+ 8.Ka1 Qc1#
4.5	1.h6! Kxh6 [1...Rg8 2.Rxf7+ Kxh6 3.Qf4+ g5 4.СМ6+ Bg6
5.Rh7+ Kxh7 6.Bxg8+] 2.Bf3! Qd4 3.Qh5#
4.6	1 ...a5! 2.bxa5 h2+ 3.Kxh2 Rb8
5.1	1.Rxe5+!! Be7 [1...dxe5 2.Nf6+ Nxf6 3.Rd8#; 1...Nxe5 2.Nf6#]
2.Rxe7+ Kf8 З.СИ5 Ne5 4.Qf6 Rh7 5.Re8+ Kxe8 6.Qd8# [6.Qe7+??
Qxe7]
5.2	1.c4! dxc4 [1...Qxc4 2.Qd6+] 2.Bf5 Rff7 3.Rd1+ Rfd7 [3...Nd7
4.Rfe1+-] 4.Bxd7 Rxd7 [4...Nxd7? 5.Rf8#] 5.Qb8+ Ke7 6.Rde1+
186
5.3
1.Rd3! Qh1+ 2.Kc2 Qxa1 3.Qxh6 Be5 4.Qg5
5.4	1.Qe5 Ng8 2.Qh5 Kg7 3.Nf7 Qe8 4.Bh6+ Nxh6 5.Qxh6+ Kxf7
6.Qxh7+ Kf8 7.Re3 Rb6 8.Rg3
5.5	1.Rxb7!! Rxb7 2.Qf5! e6 [2...Rc7 3.Rb1 e6 4.Rb8+ Kd7 5.Rd8#]
3.Qxf6 Qb6 4.Qxh8 Qb2 5.Qxh5 Qxa2 6.dxe6 Qxe6 7.Qa5!
5.6	1.Ng6l! Rxd4 [1...fxg6 2.Qd3; 1...Rg8 2.Qf3; 1...Bxd4 2.Qf4]
2.Rxd4 fxg6 [2...Bxd4 3.Qf4] 3.Qe4 Qe7? [>=3...Qc7 4.Qxg6+ Kd8
5.Rd3 Kc8 6.Qxg7 Rd8 7.Rfd1] 4.Rxd7 Qxd7 [4...Kxd7 5.Qb7+ Ke8
6.Qc6+] 5.Qa8+ Qd8 6.Qc6+ Qd7 7.Qxc5 Qb7 8.Qd6 Qc8 9.Qxb4 g5
10. a3
6.1	1.f4! Qb8 [1...Qxe3+ 2.Kh1] 2.Bxf7+! Kxf7 3.Qb3+ Ke8 4.Nd5
Bd6 5.Ne6 b5 6.Ndc7+ Ke7 7.Nd4 Kf8 8.Nxa8 [8.Nce6+!! Fritz 8...Ke8
(8...КП 9.Ng5+ Kg7 1O.Nf5+!! gxf5 11.Qf7+ Kh6 12.Rf3 Bxf4 13.Rh3+
Kxg5 14.Qh5#; 8...Ke7 9.Nc6+) 9.Nd8!! Rf8 1O.N8c6 Nc5 11.bxc5 +]
6.2	1...RC1+!! 2.Kxc1 Qc4+ 3.Kd2 Qd3+ 4.Ke1 Qe3+ 5.Kf1 Rf8
6.Kg2 Qe2+
6.3	1...Re4! [1...b2? 2.Re7+ Kxf6 3.Rb7 b1Q?? 4.Bg7+ Kf5 5.Rf7#]
2.Re6 [2.Rxe4 Bxe4+-+] 2...b2 3.Rc6! b1Q 4.Rc7+ Re7!! [4...Kxf6
5.Bg7+ Kf5 6.Rf7#] 5.Rxe7+ Kxf6 6.Bg5+ Kf5 -+
6.4	1 .e4! Qf6 2.Qd3 Raa8 3.f4
6.5	1 ...Bxe4 2.fxe4 Nf3!! 3.gxf3 Rd2
6.6	1...cxb3! 2.Bxd3 bxa2 3.Rc1 [3.Ra1 Qxc3] 3...a1Q! 4.Rxa1
Qxc3
7.1	1.Be4!! Bxe5 2.Nxe5 Qxe5 [2...Rxe5 3.Bf4] 3.Bxh7+ [3.Re3] 3...
Kxh7 4.Re3 Qg5 5.Qc2+ [5.Rxe8? Qxc1+] 5...Bf5 6.Rxe8 Qg6 7.Qa4
Qf6 8.Qd1
7.2	1.Qh6! [1.Kg2!! Rxe4 2.Qh6 Rxg4+ 3.Kh3] 1...Qxc5+2.Re3 Qf8
З.Вхдб!! Qxh6 4.Rxe8+ Qf8 5.Bxh7+ Kxh7 6.Rxf8 Nb6 7.Rb8
187
7.3 1 .e5 dxe5 2.fxe5 Qxe5 [2...Rxe5? 3.Bxb7] 3.Rde1 Qc7 4.Nf5+!
[4.Qg5 Rxe1 5.Nf5+ Kg8 6.Rxe1+-J 4...gxf5 5.Qg5+ Kf8 6.Qf6! Rxe1
7.Rxe1 Kg8 8.Re7
7.4	1...Nf4!! [1...Qh4 2.Qe5! Ng5 3.Qg3+/-] 2.Rxc8 [2.exf4 Qh4
3.Kh2 (3.Rxc8 Qxh3) 3...Qxf2+] 2...Nxh3+ 3.Kh2 Qh4! 4.Rxe8+ Kh7
5.Qxg7+ Kxg7 6.Bb2+ f6 7.Re7+ Kh6 8.Bxf6 Qxf2+ 9.Kxh3 Qg2+
1O.Kh4 Qh2#
7.5	1...Bd5I! 2.cxd5 Qb4 [2...Re4? 3.Ra1! Qxc3+ 4.Qxc3 Bxc3+
5.Kxc3 Rxf4 6.Rhe1+-] 3.Rbf1 Bxc3+ 4.Kd1 [4.Qxc3 Re2+ 5.Kd3 Qe4#]
4...Re4 5.h3 Rd4+ 6.Ke2 Re8+ 7.Be3 Rd2+
7.6	1.Qe2!! c5 2.Qe5! Neg8 [2...Nc8 3.Nxg6+ Kg7 4.Nxf8 Rxe5+
5.dxe5 Nxh7 6.Rxb7+ Qxb7 7.Rxh7+] 3.Nxg6+ Kg7 4.h8Q+ Kxg6
5.Rh6+
8.1	1.b6!! Qxb6 2.Qe8 Qc6 3.Qe5+ f6 [3...Kh6 4.Qg5+ Kg7 5.Nh5+]
4.Qxc7+
8.2	1...Nxd4!! 2.Qxd4 Qa7! [2...Qc7?! З.сб Qxc6 4.Nd3 Bxd3
5.Qxd3 Bc5+ =/+] 3.Nd3 Bxd3 4.Qxd3 Bxc5+ 5.Kg2 Qh7!
8.3	1...Bh6!! 2.Qa5 [2.Qxh6 Ng4+; 2.Qh4 Nxe4+] 2...Ng4+
8.4	1 .Bxh7+! Kxh7 2.Rxd6 Bxd6 3.Rh4+ Kg8 [3...Kg6 4.Rg4+ Kh7
5.Rxg7+ Kh8 6.Qh6#] 4.Rh8+ Kxh8 5.Qh6+ Kg8 6.Qxg7#
8.5	1 ...Bd6!! [1...Be7? 2.Rxd2 Bg5+ 3.Ke2 Bxd2 4.Kxd2=] 2.Rxd6
[2.Bxd6 d1Q] 2...h2-+ 3.Rh6 d1Q
8.6	1.Rh8+!! Bxh8 2.Qxg6+! fxg6 3.Bxe6+ Kf8 4.Rxh8#
9.1	1.Bxg6+ Kxg6 [1...Kg7 2.Rxf7+ Kxg6 (2...Qxf7 3.Bxf7 Bxb6
4.Bxe6+-) 3.Ne5+ Kh5 4.g4+ Kh4 5.Qb3] 2.Qb1+ Kg7 3.Rb7 Bf6 4.Qf5
Ng5 5.Bxg5 hxg5 6.Nxg5 Bxg5 7.Qxg5+ Kf8 8.Qh6+ Kg8 9.Rb3
9.2	1...Ng4!! 2.hxg4 Rf3!! 3.Nf5 [З.ВсЗ Qxg3-+; 3.gxf3 Qxg3+
4.КЫ Bxf3+] 3...Rxb3 4.Bxb3 Qb6
9.3	1 .Вхсб! Bxc6 [1 ...Rxc6 2.Rd8 Rcc8 (2...Rxd8 3.Rxd8 Re6 4.Ne7
188
h6 5.Rxe8) 3.Qg7+ Qxg7 4.fxg7+ Kg8 5.Ne7+] 2.Rd8 Rxd8 3.Qg7+
Qxg7 4.fxg7+ Kg8 5.Rxd8+ Be8 6.Rxe8#
9.4	1.Rxf5!! Bxf5 2.Qh4 Qd7 [2...Qh7 3.Bc4+ Rf7 4.Bxf7+ Kxf7
5.Qxh7+] З.Вс4+ Веб 4.Qh8+ Kf7 5.Rf1+ Ke7 6.Qg7+ Rf7 7.Rxf7+ Bxf7
8.Qxf7+ Kd8 9.Qf8+ Qe8 1O.Qd6+ Qd7 11.Bf6+
9.5	1.Rd6!! a4 2.Rf6!! Веб З.Вхеб ВаЗ 4.Ba1 ахЬЗ 5.Bxb3 Rd8!
6.Rd6!
9.6	1...Rxh5 2.Qxf8+ Nc8 3.f3 [3.Ng2 Qb1+] 3...Qxe3+ 4.Kg2 Qxd2
5.Qxf7 с матом 5...Qxe2+ 6.Kg1 Qe1+ 7.Kg2 Rh1
10.1	1...Rg2!!
10.2	1...Nxd4 2.Nxd4a5!
10.3	1.Qe6!! Nxe6 2.Ng6+ hxg6 [2...Kg8 З.Вхеб#] 3.Rh3+ Kg8
4.Bxe6+ Kf8 5.Rh8#
10.4	1.Bg8!! Ng4 [1...Rxg8 2.Qxf6+!!; 1...Kxg8 2.Nf7+ Kxf7 3.Qg7#]
2.Qg6 Nf6 3.Nxh7
10.5	1...Qf2! 2.a8Q Ke2+ 3.Kh2 Qdg1+ 4.Kh3 Qh1+! 5.Qxh1 [5.Kg4
Qhxg2+] 5...Qg3#
10.6	1.Bb2! Qxb2 2.dxe6 Ne5 3.Nf5+ Kf6 4.Qh4+ Kg6 5.Ne7+ Kg7
6.Qf6+ Kf8 7.Ng6+
.11.1	1.Ba4!l Qxa4 2.Qxe6+ Kd8 [2...Kf8 3.Rxf6+ gxf6 4.Qxf6+ Kg8
5.Qg5+ Kf7 6.Rf1+] 3.CW6+ Kc8 4.Rf5!
11.2	1...Bd4+!! 2.Rxd4 Rxg2+ 3.Kxg2 Rh2+
11.3	1...Qc7+!! 2.Qxc7 [2.Kg2 Qxc4 3.Rxe8+ Kh7 4.a8Q Qc2+ -+]
2...Rxe2+ З.КдЗ Rd3+ 4.Kf4 g5+ 5.Kf5 Rf3+ 6.Qf4 Rxf4#
11.4	1 ...Qb6!! 2.Qxb6 [2.Rae1 Qxb2; 2.Rf3 Qxd4 3.Nxd4 Bxe4] 2...
Bxe4 3.Ng3 R2xg3+ 4.Rf3 Bxf3#
11.5	т1...Ь5!! [1...Rxf3 2.gxf3 Qxf3 3.Qh4!+/-] 2.Qxb5 [2.Qe4 b4
3.Nb5 Nf5 4.Qg4 Rb8 5.a4 bxa3 6.Nxa3 Qxg4 7.hxg4 Nd4 8.Rf2 Rc7
189
9.Na2 Rb3 10.КЫ ВеЗ 11,Rff1 Rxb2] 2...Rxf3l! 3.gxf3 Qxf3 4.Nd3
Qg3+ 5.КЫ Qxh3+ 6.Kg1 e4 7.Nxe4 Rf1+ 8.Rxf1 Qxf1+ 9.Kh2 Qxe2+
1O.Nef2 Bf4+
11.6	1.Rc5+! Kb8 [1...Rc7 2.Bxb7+] 2.Bxb7 Rxb7 [2...Qxg3+ 3.Bg2+]
3.Rxb7+ Kxb7 4.Qg2+ Kb8 5.Rb5+ Kc7 6.Qb7+ Kd6 7.Rd5#
12.1	1.Nb6!! Nxb6 2.Rc7!! Qxc7 [2...h5 3.Qh3; 2...Qe8 3.Qxe6+ Kh8
4.Rxe7 Qxe7 5.Bb2+ Qg7 6.Nf7+ Kg8 7.Nh6+ Kh8 8.Qg8#] 3.Qxe6+
Kg7 [3...Kh8 4.Bb2+ Bg7 5.Nf7+ Kg8 6.Nh6+ Kh8 7.Qg8+ Rxg8 8.Nf7#]
4.Bb2+ Kh6 5.Qh3+ Kxg5 6.f4#
12.2	1 .Rxe4! Rxe4 2.Qg5 g6 3.Qf6 gxf5 4.Qxf7+ Kh8 5.Qf6#
12.3	1.a8Q!! [>=1.Rxh6!! gxh6Q 2.a8Q! Rxa8 3.Be6+ Kh8 4.Ng6#]
1...Rxa8 2.Rxh6!! Rae8 [2...gxh6? 3.Be6+ Kh8 4.Ng6#] 3.Qb3+ Rf7
4.Re6 Rxe6 5.Bxe6 dxe2 6.Bxf7+ Kh8 7.Qb8+ Kh7 8.Qg8+ Kh6 9.Nf5+
Kg5 1O.Nxd4 e1Q 11.Qxg7#
12.4	1...Bxf1!! 2.Qh5+ g6 3.Nxg6 Be2!! 4.f3 Nxg3 5.Qg5 Qxg5
6.hxg5 hxg6
12.5	1.Bd4!! Bxd4+ [1...dxc2 2.Rh8+ Kxh8 3.Qc8+ Kh7 4.Qg8#]
2.КЫ dxc2 3.Rh8+ Kxh8 4.Qc8+ Be8 5.Qxe8+ Kh7 6.Bg8+ Kh8 7.Bf7+
Kh7 8.Qg8#
12.6	1.Bf7+! Kxf7 2.e6+
13.1	1...Qxe1+ 2.Nxe1 Rxe1+ 3.Kf2 Rf1+!
13.2	1 ...Nd5!! 2.exd5 Bf5 3.Rh2 b3 4.Qb4 bxc2 5.Nxc2 Rab8 6.Rd4
Rxb4
13.3	1.Qf7+! Rxf7 2.Rh8+ Kxh8 3.Nxf7+ Kg8 4.Nxe5 Be8 5.c6+- Kf8
6.Rc5 Rb8? 7.a4 bxa4 8.c7 Rc8 9.Nc4
13.4	1...Bd6! 2.Rd1 Qxh2+ [2...Bxe5?? 3.Rxd8#] 3.Qxh2 Bxh2+
4.Kxh2 Rxd1
190
13.5	1.Nf7! Kxf7 2.Qxe6+I! Kg6 [2...Kf8 3.Ng5; 2...Kxe6 3.Ng5#]
3.g4
13.6	1 -Nb6l! Qxb6+ 2.Qd4+! Qxd4+ 3.Nxd4 Rxd4 4.Bxg4
14.1	1...Bg2! 2.Bxg2 [2.Kxg2 Nxf3 3.h3 (3.Kxf3 Ne3+ 4.g4 Qxg4#)
3...Rxd6 4.Qxd6 Nxe1+] 2...Nxf3+ 3.Kf1 [3.Bxf3 Qxh2+ 4.Kf1 Qxf2#]
3...Ngxh2#
14.2	1.Nb5+!! [1.f7 Qh5 2.Ne8+ Kc8 3.f8Q Qxd1+]
14.3	1...Be3+! [1 ...Bg3! 2.hxg3 Nf2 З.КЫ Qb5+ 4.Kc1 Qb2#] 2.Bxe3
Nf2!! 3.Bxf2 Qd2+ 4.КЫ Qd1+ 5.Ka2 Qxc2#
14.4	1 ...Bxe4 2.dxe4 Qb7 3.e5 Qxb6 4.Ra4 Be7
14.5	1.Bd5!! Qxf1+ [1...cxd5 2.Nxh5+ gxh5 (2...Kg8 3.Qh6 gxh5
4.Rxh5 Qxd4+ 5.KM) 3.Qg2+ Kh6 4.Rf5 Ng7 5.Qxg7+ Kxg7 6.Rg5+
Kh6 7.Rhxh5#] 2.Kxf1 cxd5 3.Nxd5
14.6	1.d6!! cxd6 2.Rxe7!! Qxe7 3.Nd5 Qe6 4.Nxf6+ Bxf6 5.Bxf6
Qe3+ 6.КЫ Kg8 7.Ng5 h5 8.Qxh5 gxh5 9.Bh7#
15.1	1 ...Ne4 2.Qc2 [2.Rfc1 Nd6] 2...Bxc4 3.Qxc4 Nd2
15.2	1 ...Bd8 2.Rd7 Rxd4 3.Rxd4 Bb6
15.3	1...Nxd6! 2.Nxd6 Qe2 3.Rd2 Qxd2!! 4.Qxd2 Rxd6
15.4	1.Bd5!! c5 [1...Rd6 2.Bxd4 Qe7 3.Qxe7 Bxe7 4.Bc5; 1...Re4
2.Qxf8+ Kxf8 3.Bxf6 Re2 4.Bd4] 2.Bxd4 cxd4 3.Rc7! Re6 4.Bxe6 fxe6
5.Qh5
15.5	1.Bxf6! Bxf6 2.Qxh7+!! Kxh7 3.Rh5+ Kg8 4.Ng6
15.6	1.Qh7+ [или 1.Nf6+ ] 1...Kxh7 2.Rxg7+ Rxg7 3.Nf6+ Kg6
4.Bh5#
16.1	1.Rh3!
191
16.2	1.Bc4!l Bxc4 [1...f5 2.exf5 Qxf5 З.Вхеб Qxe6 4.Rxd7 Qxd7
5.Qf6+] 2.Rxd7 Qxd7 3.Qxf6+
16.3	1...Rc2! 2.Rxc2 [2.Nxd3 Rxc1+ 3.Nxc1 a5!] 2...dxc2+ 3.Kxc2
[3.Kc1 Rd8!] 3...Rc8+ 4.КЫ a5
16.4	1.Rxa4!! [1.Ndxe6 Bxe6! (1...fxe6 2.Rxa4 Bxa4 3.Nxe6 Qc8
4.Qxf5) 2.Rxa4+/=] 1...Bxa4 2.Ndxe6 fxe6 3.Nxe6 Qc8 4.Qxf5 Qc6
5.Bg5 Qxb6+ 6.d4 Qb4 7.CM7+ Kd7 8.Bxe7 Qxe7 9.Nc5+ Kd81O.Nxb7+
Kd7 11.e6+
16.5	1...Bd3 2.Bxd3a6
16.6	1...Nxd4 2.cxd4f2+! З.КЫ Rc1!-+*
17.1	1.c5! Bc7 [1...Bxc5?? 2.Rc2] 2.Nd4+ Kd7 [2...Kxc5? 3.Nxe6+
Kd6 4.Nxc7 Kxc7 5.Rxd5] 3.f4! e5 4.c6+ Kc8 [4...Kd6 5.fxe5+ Kxe5
6.Nb5 Bb6 7.c7 Ra8 8.Re2+! Kf6 (8...Kf5 9.Nd6+) 9.Rc2 Rc8 1O.Nd6
Fritz] 5.Nb5 Ra2 [5...exf4 6.Rxd5 Ra2 7.Rd7 Rxb2+ 8.Kh3 Ba5 9.Ra7]
6.f5! Bd8 7.Rxd5+-
17.2	1...Rxb3! 2.Qxb3 Ba4 3.Qa3 Bxd1! 4.Qxa7 Bb3-+
17.3	1...h1B!! [1...h1Q 2.Ra8+! Qxa8=] 2.Rf1 Rh8 3.Rf7 Re8 4.Kc5
e5 5.Kd6 Bb7-+
17.4	1...Kg7!! [1...Re1 2.txe5+=; 1...a3 2.fxe5+ Rxe5 3.Ra4=] 2.Kc3
[2.Rg5 аЗ З.КсЗ a2 4. Kb 2 Ra4-+ 5.Ka1 exf4 6.gxf4 Rxf4; 2.Kxe4 a3] 2...
аЗ З.КЬЗ h5! 4.Rg5 exf4 5.gxf4 Rxf4-+
17.5	1.Qe7! Qa5! 2.a3 Nc2 [2...Nd5 3.Bxd5 Bxd5 4.Qe5 Rd8 5.Ne3+-
; 2...Qxa3 3.Rd8+-; 2...Nc6 3.Qxb7+/-] 3.b4!+-
17.6	1.Qd5+ Kxf6 [1...Ke8 2.Qe6+-] 2.Qd8 Rg8 3.e8N+!
18.1	1...Rf2+ 2.Kg1 [2.Ke1 Bc3+ 3.Kd1 Rd2+ 4.Ke1 Rd5+] 2...Bd4!
3.Rc4 [3.Rd5 e2! 4.Nxe2 Be3!! 5.Nf4 Rd2+ 6.Kf1 Bxf4] 3...Rc2!! 4.Rxc2
[4.Rxd4 Rxc1+ 5.Kg2 e2-+] 4...e2+ -+
18.2	1.Rde1!! Rxb7 2.Bxd5+ +-
192
18.3 1.Bxe6 Rxd1 2.Qa8+ Kh7 3.Bxf7
18.4	1.Rc5+ Rc7 [1...Kb8 2.Bxb7! Rxb7 (2...Qxg3+ 3.Bg2+ Rb7
4.Rxb7+ Ka8 5.fxg3) 3.Rxb7+ Kxb7 (3...Ka8 4.Qxf4 Nxf4 5.Rcc7)
4.Qg2+ Kb8 5.Rb5+ Kc7 6.Qb7+ Kd6 7.Rd5#] 2.Bxb7+ Kb8 [2...Kd7
3.Rxc7+ Qxc7 4.Bd5+-] 3.Ba6+ Ka8 4.Qg2+ +-
18.5	1.Bd3!! [1.Nh5!J 1...Rxe1 [1...Ne5 2.Nh5 gxh5 3.Bxh7+ Kh8
4.Bxc2+ +.] 2.Rxe1 Nxe1 3.Nh5 gxh5 4.Bxh7+ Kh8 5.Bg6+ Kg8 6.Qh7+
Kf8 7.Qxf7#
18.6	1.Be5! Rxd1 2.Qc8+ Kh7 3.Rxh6+ Kxh6 [3...gxh6 4.Qh8+ Kg6
5.Qf6+ Kh5 6.Qf5#] 4.Qxh3+ [4.Qh8+ Kg6 5.Qxg7+ Kf5 6.Qf6+ Kg4
7.Qg5#] 4...Kg6 5.Qg4+ Kh6 6.Qxg7+ Kh5 7.Qg5#
19.1	1...Bh4 2.Qxh4 [2.Ng3 Nxh2-+] 2...Qh6 [2...Qh5] 3.Qxh6 Nf2#
19.2	1 ...Re2 2.Qxe2 [2.Ba7 Qf4 3.Nd3 Rxf2 4.Nxf4 Nxf4 5.Bg4 Rxg2
6.Bxf3 Bxf3 7.Nd2 Bd5-+] 2...Qxh2+ 3.Nxh2 Ng3#
19.3	1.Bxf7+ Kxf7 [1...Rxf7 2.e6! Rff8 (2...Bxe6?? 3.Qxg5) 3.e7]
2.e6+ Kxe6 [2...Ke8 3.h4! (3.Qc6+l? Ke7 4.Rd7+ Rxd7 5.Qxd7+ Kf6
6.e7) 3...Qxh4 4.Qc6+ Ke7 5.Rd7+ Rxd7 6.Qxd7+ Kf6 7.e7] 3.Rde1+
Kd7 4.Rf4 Qxf4 5.Re7#
19.4	1...Re3!! [1...Nh3? 2.e3 Qg1+ 3.Ke2+-] 2.fxe3 [2.Nd5 Rxf3
3.Nf6+ Kh8 4.exf3 Qg2#] 2...Nh3 3.Qg3 Qxg3 4.Bxa8 Qf2#
19.5	1.Qf5!! Bxe5 [1...exf5 2.Nd7#] 2.Ba3+ Ke8 3.Qxe5+-
19.6	1...Rc4l! [1...BC5 2.Rxc2 Rc4+ 3.Rcf2 Rc3 4.Kg2 Bxf2 5.Kxf2
Rxb3 6.Rc1<=>] 2.bxc4 [2.Rc1 Bc5!] 2...Bc5 3.Kg2 Bxf2 4.Kxf2 b3 -+
20.1	1.Rc7!! [1.h6? Qxc1+ 2.Kh2 Nxf6Q 3.exf6 Qg5! (3...- 4.Qg7+
Rxg7 5.hxg7+ Kg8 6.Rh8#) 4.Qg7+[] Rxg7 5.hxg7+ Qxg7 6.fxg7+
Kxg7-/+] 1...Nxf6 [1...Nxc7 2.h6!!+-] 2.exf6 Qd6 3.h6!! Qxc7 4.Qg7+!!
Rxg7 5.hxg7+ +-
20.2	1.Qg5!!+-
20.3	1.Qa1 f6 2.Bd2! Ba3 [2...Bxd2 3.Nxd2 Bb7 4.Qa7 Qc7 5.Nc4
0-0 6.RM+-] 3.Bc1! Bxc1 4.Rxc1 Bb7 5.Qa7+-
193
&
20.4	1...Qd5 2.Qg4 fxe5 3.Bxb5 Qxb5 4.Rxc6 bxc6 5.dxe5 Ne2+
6.КМ Ng3+! 7.hxg3 Qxf1+ 8.Kh2 Re8-+
20.5	1.Bxf6! [1.Nxc6 Qc7] 1...gxf6 2.Nxd7 [2.Qxd7+ Qxd7 3.Nxd7
Rxc2] 2...Qxd7 [2...Rb7 3.Nxf6+] 3.Qxd7+ Kxd7 4.0-0-0+!
20.6	1.Rxd7!! Qxd7 2.Qg4! Qxf5 [2...g6 3.Nxh6+ +] 3.exf5 Bg5 4.h4
Be7 5.Rd1 Rfd8
6.Bd5 +-
21.1	1...Nxc2 2.Qxc2 Rxd3 [2...Bxd3? 3.Rxd3 Nb44.Rxd8+] 3.Rxd3
Nb4
21.2 1.Bxa5 [1.Ra4 Rf8 2.Bxa5 Ra8 З.ВсЗ Rxa4] 1...Nxa5 2.Ra4
...Nd4+ [2...Rf8 3.Rxa5] 3.exd4 Nc6 4.dxc5 Kxc5 5.g4 hxg4+ 6.Kxg4
21.3	1...Nxd3 2.cxd3 Rc8 3.Bb4 Bb6+ 4.Kf1 Ne3+ 5.Ke2 Nc2
21.4 1 .Qxf6 gxf6 2.Ng4 Kg7 3.Nxf6 Kxf6 4.Rd6+ Kg7 5.Rxb6
21.5	1 .Bxf7 Kxf7 [1 ...Qxf7 2.Qxd6+] 2.Nxe5+ Bxe5 3.Qxd7+ Kf8 [3...
Kg8 4.Qd5+] 4.Rf3+ Bf6 5.Qd6+
21.6	1.Nxb6! cxb6 [1...Qe62.Nc4] 2.Qxa6 Rxa63.Rxc8+ Kf7 4.R1c7
22.1	1.Qe3 ...Bb6 2.Rc8+ Kf7 3.Nxe4 Rxe4 4.Qxe4 Qxe4 5.Ng5+
22.2	1...Rxe2 [ 1...Bxd4 2.Nxd4 Rxd2 3.Nxc2 Rxc2 ] 2.Rxe2 Nxd4
3.Kf1 Nxe2 4.Kxe2 Bd4 5.ВсЗ ВхсЗ б.ЬхсЗ g5 7.Kf3 Kf7 8.Kg4 Kg6
22.3	1 .hxg6 Rxh2 2.Nh7 R2xh7 3.gxh7 Rxh7 4.Bd3
22.4	1...Qg4 [1...Qe1+? 2.Kh2 Qxc3 3.Qxc3; 1...gxf6? 2.Rg3+ Kh8
3.Bxf6#] 2.hxg4 gxf6
22.5	1 ...Rd7 2.Bxd7 Nxd7 3.Qd6 Bxb3
22.6	1 .f4! [ 1 .Bxe5 ] 1 ...Nd3 2.Rxd3 Bxd3 3.g4
23.1	1.Rd6! [1.Nxg4 Qb6+; 1.Qxg4+ Kh7] 1...Qxd6 2.Qxg4+ Kf7
3.Qxg7+ Kxg7 4.Nf5+ Kf7 5.Nxd6+
194
23.2	1 ...Nxe5 2.fxe5 Nxd2 3.Nxd2 Rc2
23.3	1...Qxg2+ 2.Kxg2 Rg6+ 3.Kh1 Nxf2#
23.4	1...Rxd3 [1...Re2?? 2.Bxe2 Rxe2 3.Rg4] 2.Rxd3 Re1+ 3.Kf2
Ne4+ 4.Kxe1 Qxg6
23.5	1.Ra2! 1...Bb5 2.cxb5
23.6 1.Rxd6 1...Rxd6 2.Qxd6 Rd8 3.Nd7 [3.Qxc7? Rxd1+ 4.Kf2
Nxc7] 3...Qxd6 4.Rxd6 +
24.1	1...Bd3! 2.Rxd3 [2.Qxd3 Qf2+ 3.Kh1 Qxe1+ 4.Rxe1 Nf2+;
2.Qxa4 Qf2+ 3.Kh1 Ng3+ 4.hxg3 Rxe1+] 2...Qxe1+ 3.Bf1
24.2	1.Bxg6! fxg6 2.Qh6 Bf6 [2...Kf7 3.Qxh7+ Кеб 4.Qxg6+ Bf6
5.Bxf6 Qxf6 6.Rc6+] 3.Qxh7+ Kf8 4.Qf7#
24.3	1...Nxd4 2.cxd4 R8xc5 3.dxc5 [3.Rxc4 Rxc4] 3...Qxc5+ 4.Kf1
Rxc1
24.4	1 ...Nxb3! 2.Qxb3 e3+ 3.Ka2 Qxb3+ 4.Kxb3 Bc2+ 5.Ka2 Bxd1
24.5	1.Nb5! 1...Nxb5 2.Qxe7 Qxe7 3.Bxe7 Rxd1 [3...Re8 4.axb5]
4.Rxd1
24.6	1...b5 2.Nh5 [2.Qb4 a5 3.Qxa5 Nxf3 4.gxf3 Qxf3+] 2...bxa4
3.Nxf4 Bxf4
25.1	1 .c6 bxc6 2.Rb5 axb5 3.b7 Rxa5 4.b8Q+ =
25.2	1 .Qb3 Rad8 2.Nxf5 Rxf5 3.Rxe4 Qc4
25.3	1 .Rxc6 Rxc6 2.Rxc6 2...Qxc6 3.Ng6+ Kg8 4.Ne7+
25.4	1 ...Nxa2 2.Nxd4 [2.Nxa2 Bxb3 3.Qd2 Nxf3+ (3...Bxa2? 4.Bxd4)
4.Bxf3 Bxa2 5.Bxe5] 2...Nxc3 З.ВхсЗ cxd4
195
25.5	1 .Nxf5 exf5 [1 ...Qc6 2.Nh4] 2.Qxe8+ Rxe8 3.Rxe8+ Kf7 4.Re7+
Qxe7 5.Bxe7 Kxe7 6.Kxh2
25.6	1...Bxd4+! 2.cxd4 Rxf3 3.Ng3 Rxf1+
26.1	1...Bg1+ 2.Qxg1 Qe2+ 3.Qg2 Qxg2+ 4.Kxg2 Be4+ 5.Kf2 Bxb7=
26.2 1.Nxe61...Kxe6 [1...Re8 2.Bg5+ Kxe6 3.Nf4+ Kf5 4.Qh7+ Kxg5
5.Nh3+ Kg4 6.f3#; 1...Ke8 2.Nxf8] 2.Nf4+ Ke7 [2...Kf5 3.Qh7+ Kg5
4.Qh5#] 3.Nxd5+ Ke8 4.Nxb6 (1.аЗ Фаб)
26.3	1 ...Qg3! 2.fxg3 Rxg2+ З.КЫ Rdd2
26.4	1.Ra8+ Bxa8 2.Qxa8+ Qf8 3.Bh7+ Kxh7 4.Qxf8
26.5	1...Rc1! 2.Qxc1 Ne2+ 3.Rxe2 Qxc1+ 4.Kf2 Ba6 5.Bd3 Qxa1
б.Вхаб Qd1
26.6	1 .Bf7+ Kh8 2.Bd5 g6 [2...СИ6 3.Qc8] 3.Qxf8+ Qxf8 4.Rxf8+ Kg7
5.Rg8+
27.1	1.Ra7 1...Rxf7 [1...Nxa7 2.Qe5+ Kg8 3.Qh8#] 2.Rxf7+ Kxf7
3.Rxd7+ Ne7 4.Bxb5
27.2	1...RC5 [1...RC2? 2.Bd2] 2.Qd2 [2.Qb7 Rc2] 2...Rxc1 3.Qf2
[3.h3? Nf3+] 3...RC3
27.3	1 .Nxe4 Qxe4 2.Rxc5 Bxc5 [2...Bxg5 3.Nxg5] 3.Bxd8
27.4	1...Ne3! 2.Rxc5 Nxd1 3.Rc6 Nc3 4.Bc2 Ne2+5.Kf2 Nd4 6.Rc4
Rxd6
27.5	1 ...Qe1+! 2.Rxe1 Nf2+ 3.Kg1 Nxh3+ 4.gxh3 hxg6
27.6 1.Ndxe6 Qxa4 [1...fxe6 2.Bxc5] 2.Nxg7+ Kf8 3.Bxc5+ Nxc5
4.Nge6+ fxe6 5.Nxe6+ Ke8 6.Nxc5
28.1	1 .Qxg6! hxg6 2.Bxf7+ Rxf7 3.Rh8+ Kxh8 4.Nxf7+ Kg8 5.Nxd6
28.2	1...b5 [1...Ne4 2.Ncxe4 dxe4 3.Rxe4] 2.Qb4 c5 [2...Nc2?
3.Qxf8+] 3.Qxc5 Nd7 4.Qb4 Nc2 5.Rxe5 Nxb4
196
28.3	1 .h3! Веб [1 ...Be2 2.Kf2; 1 ...Re6 2.hxg4 Rxd6 3.Nf5+] 2.f5 Bxf5
3.Rxf6
28.4	1.Qc5 [1.Qxf4 Rh1+ 2.Kxh1 (2.Kg3 Qg6+ 3.Ng4 Rf1) 2...QM+
3.Kh2 Qg1+ 4.Kg3 Bf2#; 1.h4 Rh1+ 2.Kxh1 Qb1+ 3.Kh2 Qg1+ 4.Kh3
Qh1#] 1...Bxc5 2.Rd8+
28.5	1...Nf5+ 2.Kd3 Rxc3+ З.КхсЗ Ne3 4.Rxf2 Nd1+ 5.Kd4 Nxf2 6.h4
Ng4 7.Ke4 Nh6 8.Kf4 Nf7 9.h5 g5+
28.6	1.Qh2! (или 1. e8N+)
29.1 1.Bxg7 Qc5+ 2.КМ Kxg7 3.Rxf7+ Rxf7 [3...Kh8 4.Rxh7+]
4.Ne6+
29.2	1...Rc7 2.b5 [2.Qxc7? Qf3+; 2.Rxc7? Qd1#] 2...Qd1+ 3.Rxd1
Rxb7 =
29.3	1.Rc7! 1...Rf8 [1...f6 2.Rxe8+ Qxe8 3.Qh6; 1...Qxc7 2.Rxe8+
Rxe8 3.Qxc7] 2.Ree7
29.4	1 .Rc5! 1 ...Qxc5 2.Rxh7+ Kxh7 3.Qg7#
29.5	1 .Nxc2! Nxc2 2.Ba6 Nxa1 3.Bxc8 Qa7 4.Bxd7+ Qxd7 5.Rxa1
29.6	1.Nxd5! 1...Bxd2 [1...f4 2.Nxf4 Rxf4 3.Bxf4 Bxe1 4.Rxe1; 1...
cxd5 2.Bxb4] 2.Nf6+ Rxf6 3.exf6 Bxe1 4.Bxe6+ Qxe6 5.Qxg7#
30.1	1 .a4 Nd4 2.Bxd4 exd4 3.e5 fxe5 4.Nxe5
30.2	1 .Qb7+! Bxb7 2.Bxb7+ Ka5 3.Bb4+
30.3	1...Rd1+ 2.Kh2 Rh1+ З.КдЗ [З.КхЫ Qf1+ 4.Kh2 Qxg2#] 3...
Qc3+ 4.Kh4 [4.f3 Qe1+ 5.Kf4 g5#] 4...Rxh3+ 5.gxh3 g5+ 6.Kxh5 Qxh3#
30.4	1.Bg7+ 1...Rxg7 2.Rxg7 Qxg7 [2...Kxg7 3.Qxh7+; 2...Re1+
3.Rg1] 3.Qxe8+
30.5	1 .Qxc6+ Qxc6 2.Nd4+ Nxd4 3.Re7#
197
30.6	1...Qxf4+ [1...Qxe2+ ] 2.Ke1 [2.gxf4 Rg1+ 3.Kf2 R8g2+ 4.Kf3
Bd5+ 5.Qe4 Bxe4#] 2...Bxd3 3.gxf4 [3.Qxd3 Qc1+ 4.Ke2 Qxc3] 3...
Rg1+ 4.Kd2 Bxe2 5.Kxe2 R8g2+ 6.Kd3 Rd1+ 7.Kc4 dxc3 8.Kxc3 Rc1+
9.Kd3 Rxh2 10.e6 Rh3+ 11.Kd2 Rg1 12.Ke2 Rg2+ 13.Kf1 Rc2 14.Kg1
Rd3
31.1	1 .Bxd4! [1 .Nxd4! cxd4 2.Rxd4 Qc7 3.Rxd7 Qxc3 4.Rad1 Bxe4]
1...cxd4 2.Rxd4 Bc8 3.Rad1
31.2	1.Qc7! 1...Kg7 2.Rf5 dxe4 3.Nxe4 h6 4.Kf1 b5 5.Nd6
31.3	1 .b4 Nxb4 [1 ...Bxb4 2.Rxc6 Rxc6 3.Qxb4] 2.Nd6+ Ke7 3.Nxc8+
31.4	1 ...Rb1 2.Bxd6 f3+ 3.Kxf3 Rxb3+
31.5	1...RM+ 2.Kh2 Rh1+ З.КхЫ Ng3+ 4.fxg3 Qxg2+ 5.Kxg2
31.6 1 .Rh5 [1 .Qg5 ] 1 ...Ng7 [1 ...Rg8 2.Rxf5 gxf5 3.Bxf5+ Rg6 4.Bxd7
Rxg4 5.Bxg4] 2.Rxh6+ Kxh6 3.Qh4+ Nh5 4.Qg5+ Kh7 5.Qxh5+ Kg8
6.Qh8#
32.1	1...Nf3+ 2.Kxg2 [2.Kg3 Rg6+] 2...Ne1+ 3.Kh2 [З.КдЗ Rg6+
4.Kh4 Nf3+ 5.Kh5 Rf5+] 3...Rf2+ 4.КЫ [4.Kg3 Rg2+ 5.Kh4 Nf3+] 4...
Rf1+ 5.Kh2 Nf3+ б.КдЗ Rg1#
32.2	1.a8Q h6 [1...Qf7 2.Qdd5; 1...Qxe4 2.СН8+; 1...Rxa8 2.Qd5+
Kh8 3.Qxa8+] 2.Qe6+
32.3	1 .Re8! Qxe8 2.Qxf6+ Kg8 3.Bh6 Qf7 4.Qd8+ Qf8 5.Qxf8#
32.4	1.Nd6+ cxd6 2.Bb5 Nc6 3.Rxc6 0-0 [3...a6 4.Rc8+ Rxc8
5.Bxd7+] 4.Rc1
32.5	1...Qxe3 [1...Qd5 ] 2.fxe3 [2.Bf4 Rxf2 З.ВхеЗ Rg2+; 2.Rac1
Rxf2] 2...Rg2+ 3.Kh1 Rxh2+ 4.Kg1 Rcg2#
32.6	1 .Rxg7+ Nxg7 2.Rg1 Nfe8 3.Bc2 f6 4.Qxh7+ Kf7 5.Bg6#
33.1	1 Rxg6 hxg6 2.Bxe5 Kf8 3.Bxb8 3...Rxb8 4.Qd3
33.2	1 .Rxd7! Rxd7 2.Rd1 Qb4 3.Bxf6
198
33.3	1 ...Re1! 2.Qg4 [2.Qxe1 Qh5#] 2...Qh1+ 3.Rxh1 Rxh1#
33.4	1.Ne7+! R8xe7 [1...R2xe7 2.Qxe7] 2.Rd8+ Re8 3.Qf8+ Rxf8
4.Rxf8#
33.5	1 ...Rxg2+ 2.Kxg2 Bh3+ 3.Kg1 Qg4+ 4.Bg3 Qf3
33.6 1.Bxh6 1...gxh6 [1...Rac8 2.Bd2; 1...Bd6 2.Ng4 Bxh2+ (2...
Nxg4 3.Qh7+ Kf8 4.Qxg7+ Ke8 5.Qxg4) З.КЫ Nxg4 4.Qh7+ Kf8
5.Qxg7+ Ke7 6.Rxe6+ Kxe6 7.Qxg4+ Kd6 8.Kxh2] 2.Qg3+ Kh8 3.Ng6+
Kg7 4.Qxc7
34.1	1.Bb5+! Qxb5 [1...Bxb5 2.Rc8+ Kd7 3.Rxh8 Bxf1 4.Qc8+]
2.Rc8+ Ke7 3.Qc7+ Nd7 4.Qd6#
34.2	1 ...Rg4+ 2.Kxg4 Qg2+ 3.Kh4 g5+ 4.fxg5+ Qxg5#
34.3	1 .Rxh7 1 ...Kxh7 2.Qh4+ Kg8 3.Rh1 fxe6 4.Qh8+ Kf7 5.Rh7#
34.4	1.Rh8+ Kxh8 2.Qf8+ Kh7 3.Qxf7+ Kh8 4.Qf8+ Kh7 5.Bxg6+
Kxg6 6.Qg8#
34.5	1.Rxe6! Qxf6 [1...Qxe1+ 2.Rxe1 Rxe1+] 2.Rc1+ Kb8 3.Rxf6
34.6	1...Qg1 2.Qd2 Qe3 3.Qd1 Qxf4
35.1	1 .Rh5+ Kxh5 2.Qxf5+ Kh6 3.Qxe4 Rxe4 4.d7
35.2	1 ...Rxf5+ 2,gxf5 Qxf5+ 3.Kg2 Qxe4+ 4.Kxh3 Qg4#
35.3	1 ...Nf4 2.Rxg6 Bg2+ 3.Rxg2 [3.Kg1 Ne2#] 3...fxg2+ 4.Kg1 Ne2+
5.Kxg2 Nxd4
35.4	1 .Rc1 Qa4 2.Qxe4 Qxe4 3.Ne7+ Rxe7 4.Rc8+
35.5	1.Qxe7+ Rxe7 2.Rxe7+ Kg8 [2...Rf7 3.Ne6+ Kg8 4.Re8+ Rf8
5.Rxf8#] 3.Bc4+ Rf7 4.Re8+ Kg7 5.Ne6#
35.6	1.Qxf6+! Kxf6 2.Be5+ Kg5 3.Bg7!! 3...Nf5 [3...e5 4.h4+ Kh5 (4...
Kf5 5.Bh3#) 5.Bf3+ Bg4 6.Bxg4#] 4.f4+ Kh5 5.Bf3#
199
36.1	1...Qa8! [1...Rxf7 2.Rxf7 Kxf7 3.Qf3+ Kg8 4.Qxe2; 1...Qd5
2.Nh6+ gxh6 3.Qg3+ Kh8 4.Rxf8#]
36.2	1.Qh6! [1.Rh4 Qxb1+ 2.Kh2 Qxb2 3.Qh6 Qe5+ 4.Kg1 Qd4+
5.Kh1 (5.Kf1? Qxf6+) 5...Qa1+ 6.Kh2 Qe5+ 7.g3 Qb2+; 1.Rbf1 Qd2
2.Qh6 Rg8 3.Qxh7+ Kxh7 4.Rh4+ Qh6] 1...Qxb1+ 2.Kh2 Rg8 3.Qxh7+
Kxh7 4.Rh4#
36.3 1.Rxe5 Qd4+ [1...RxeS? 2.Qf8#; 1...Rxa3? 2.Rxe8#] 2.КЫ
QxeS 3.Qxa4
36.4	1 .Rd 8+ Rxd8 2.Re1+ Kf8 3.Qxd8+ Kg7 4.Re7
36.5	1 Nb6+! Kb8 [1 ...axb6 2.Ra2+ Kb8 3.Be5+ Kc8 4.Ra8#] 2.Rh2!
Qxh2 3.Be5+ Qxe5 4.Nd7+ Kc8 5.Nxe5 Nh3 6.e7
36.6	1.Nc5+ [1.Nf8+ ] 1...Kb8 2.Nd7+ Kc8 3.Nb6+ Kb8 4.Qc8+ Rxc8
5.Nd7# .
37.1	1 .Rxc8+ Rxc8 2.d7 Kxd7 3.Bg4+ Kc7 4.Bxc8
37.2	1 ...Bxe6 2.Bxe6 Nd3+ 3.cxd3 [3.Qxd3 exd3] 3...Bb4+
37.3	1 .Nxf7 [1 .f3 exf3 2.gxf3 axb5 3.Rxa8 Qxa8 4.fxg4 Na5] 1 ...Rxf7
2.Qc4 [2.Bxf7+ Kxf7 3.Qc4+ Веб 4.Qxc6 Bd5]
37.4	1 .g4 Rh3+ 2.Kf4 Rh4 3.Rxf5 gxf5 4.Kxf5
37.5	1 ...Nxh3+ 2.gxh3 Rg4+ 3.hxg4 Qh2#
37.6	1 .Rh1 Nd7 [1 ...Ka7 2.Rg7+] 2.Ra1 Rxg8 3.Rxa4#
38.1	1 .Bxa6 Rxa6 2.Bxf6 Bxf6 3.Nd5 Qd8 4.Nxf6+ Qxf6 5.Rxd7
38.2	1.Re2 Qxe2 [1...QM+ 2.Kf2 c5 3.Rd2+ Ke8 4.Qxc8+; 1...Qd7
2.Rd2] 2.Qd5+ Ke8 3.Qe6+ Kd8 4.Qe7#
38.3	1 ...Rg6+ 2.Kh2 Qd2+ 3.Bxd2 Rf2+ 4.Qg2 Rfxg2#
38.4	1 .Nxf7! Kxf7 2.СИЗ+ Ke8 3.Qh3 Ng5 4.Bd7+ Kf7 5.Qb3+
200
38.5	1 ...Bxd4 2.exd4 Re4 3.h3 [3.Qxc4 Re1+] 3...Rxd4
38.6	1.Bg7+ [1.Qh4 ] 1...Kxg7 2.Qg5+ Kf8 [2...Kh7 3.Rd3] 3.Qxf6
Rd7 4.Ng6+ Ke8 5.Qh8#
39.1	1 Re5 Qd3 [1 ...Qg4 2.h3] 2.Rxe7+ Kxe7 3.Nxd5+ Nxd5 4.Qxd3
39.2	1.Nxf6+ [1.Nxe5 Bxd1 2.Nxf6+ Kf8 3.Ned7+ Qxd7 4.Nxd7+
Ke8 5.Nf6+ gxf6 6.Rxd1] 1...gxf6 2.Nxe5 2...Bxd1? [2...dxe5 3.Qxg4
3...Qxd3? 4.Rd1 f5 5.Bxf7+] 3.Bxf7+ Kf8 4.Bh6#
39.3	1 .Qxh7+ Nxh7 2.Rd8+ Nf8 3.Rh8+ Kxh8 4.Rxf8#
39.4	1.Bh3! Qxh3 [1...СИ6 2.Qa4] 2.Qc6+ Kb8 3.Rxa7 Kxa7 4.Ra1+
39.5	1.Bxe5! [1.Qc5 ] 1...Rxe5 2.Qxe5 Qxe5 3.Bxc6+ Kb8 4.Rb7+
Ka8 5.Rb4#
39.6 1.Nxh7 Kxh7 [1...Rfe8 2.Ng5] 2.Bxg6+ fxg6 [2...Kg8 3.Bh7+
Kxh7 4.e4] 3.Rd7+ Kh6 4.Qh4#
40.1	1.b4! Bxb4 2.Nc2
40.2	1.g4! 1...hxg4 [1...Bxe2 2.Rxh5+ gxh5 3.g5+ Rxg5+ 4.fxg5#]
2.Qxg4 Bxe3+ 3.Kh1 Bxc1 4.Rh5+ gxh5 5.Qg5+ Rxg5 6.hxg5#
40.3	1 .a4 [1 .Qxb7?? Qxe2!-+] 1 ...Qxa4 2.Re4 Qb5 3.Qxb7
40.4 1.hxg6 fxg6 [1...hxg6 2.Qh3] 2.Nxg6 Qxg3 3.Nxe7+ Kf7
4.Rxh7+ Qg7 5.Rf3+ Kxe7 6.Rxg7+ (1.K:g6 Kd5 2.K:f8)
40.5	1...Ng3! 2.Bxg3 [2.Qxg6 Nge2+] 2...Qxe4
40.6	1.Qh7+ Kxh7 2.Rxg7+ Kh8 3.Rg8+ Kh7 4.R1g7+ Kh6 5.Rg6+
Kh7 6.R8g7+ Kh8 7.Rh6#
201
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.	Binet .A. Psychologiedes grands calculateurs et youars
d’echecs - Paris, 1894.
2.	Cleveland A. The Psychology of Chess and of Learning to Play
it. - Am Journ. Psychol., vol. 18, 1907.
3.	Алехин A.A. На пути к высшим шахматным достижениям. -
М.: Физкупьтура и спорт, 1974.
4.	Баранов В.М. Физические упражнения в системе труда. - К.:
“Здоров я”, 1978. -184 с.
5.	Бассин Ф.В., Шерозия А.Е. Роль категории бессознатель-
ного в системе современных научных знаний о психике. - Тбилиси,
1979.
6.	Батурин А.Н. Проблема оценивания и оценки в общей пси-
хологии //Вопросы психологии. - 1989. - №2э
7.	Белявский А., Михальчишин А. Интуиция, 2006.
8.	БлюменфельдБ.М. Кхарактеристике наглядно-действенного
мышления. - Известия ЛПИ РСФСР, 1948, №13. с. 175-203.
9.	Бондаревский О.И. Оценка позиции и план. Шахматный
бюллетень №11 -1973.
10.	Ботвинник М.М. Методы подготовки к соревнованиям. -
М.: Фонд «Михаил Ботвинник», 1996.
11.	Вайзман Н.П. Беречь шахматистов!, 2006
12.	Гильбух Ю.З. Проблема теоретического обоснования
пред-мета испытаний при разработке психологических тестов. - Во-
просы психологии, 1982, №1, с.29-39.
13.	Головко Н.Г. Путь к мастерству, - М. МО СССР, 1970.
14.	Гончаров О.В. Некоторые аспекты оценки позиции шахма-
тной партии при обучении юных шахматистов
15.	Горт О.В. Янса В. Вместе с гроссмейстером. - М., ФиС,
1976.
16.	Дворецкий М., Юсупов А. Развитие творческого мышле-
нияю шахматиста. - Харьков «Фолио», 1997.
17.	Дворецкий М.И, Юсупов А. Методы шахматного обучения.
-Харьков «Фолио», 1997.
18.	Дворецкий М.И. Арсенал оценок, 2007.
202
19.	Дмитриев, Философский анализ проблемы бессознатель-
ного, - Саратов, 1985г.
20.	Дорфман ИД. Метод в шахматах. - Харьков, 2006.
21.	Дубровский В.М. Проблема идеального. - М., 1983.
22.	Дыдышко В. Логика современных шахмат. - Минск, 1976.
23.	Дьяков М.Н., Петровский Н.В., Рудик А.А. Психология
шахматной игры на основе психологических испытаний участников
международного шахматного турнира в Москве в 1925г. - М.: ГЦИФК,
1926.
24.	Евдокимов В.И. Рефлексопрофилактика утомления и про-
фессионального стресса -Кировоград, 1990.
25.	Злотник Б.А. Комплекс диагностических методик как сред-
ство совершенствования профессиональной подготовки тренеров по
шахматам. Канд, дисс.,1984.
26.	Злотник Б.З., Симкин В.Ю. Шахматы //Программа для
институтов физкультуры. Москва, Комитет по ФК и С при СМ СССР.
1983г., 78с.
27.	Котов А.А. Мышление шахматиста. - М. Всероссийский,
шахматный клуб, 1970.
28.	Крауклис И.А. Влияние позы и мышечных упражнений на
эффективность умственной работы - Учебное пособие, Рига 1973. -
35 с.
29.	Крижан/вська В.В. Розумова д!яльнють i шляхи пщвищення
працездатност! - К.: “Здоров я”, 1980. - 110 с.
30.	Крогиус Н.В. Психология шахматного творчества. - М.:
Физкультура и спорт, 1981.
31.	Круппа Ю.Н., Симкин Ю.Е., Компьютерная програм-
ма объективной диагностики оперативной памяти шахматистов-
спортсменов// Харьков, 2006г., с.24-28.
32.	Ласкер Е. Учебник шахматной игры, М.: ФиС, 1981.
33.	Левит Л.З. Самооценка как фактор регуляции соревнова-
тельной деятельности шахматиста. Канд, дисс., 1989.
34.	Лейтес Н.С. Умственные срособности и возраст. - М.: Пе-
дагогика -1971.
35.	Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. - М.,
1977
36.	Лувсан Гаваа. Очерки методов восточной рефлексотера-
пии. - К.: Здоров я, 1986. - 232 с.
37.	Лысенко А.В. Оценка позиции. М.ФиС, 1990.
203
38.	Малкин В.Б. Заметки о мышлении шахматиста. - Шахма-
ты. Рига. 1981, №22, 23.
39.	Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспита-
ния. М.ФиС., 1976.
40.	Мачерет Е.Л. Влияние лазерной стимуляции точек аку-
пунктуры на психофизиологическое состояние человека // Теория и
практика рефлексотерапии: тезисы докладов 3-й Всесоюзной конфе-
ренции по рефлексотерапии -1981.
41.	Нанн Дж. Секреты практических шахмат, 1998.
42.	Основы инженерной психологии /Под ред. Б.Ф.Ломова. -
М.: Высшая школа, 1977.
43.	Оценка и коррекция состояния человека-оператора /
Б.М.Петухов // Мед. инф. системы -1990. - №2. - С.3-30
44.	Питание и умственная деятельность. Nutrition and metal
performance / Rogers Peter J. Loyd Helen M. // Proceedings Nutr. Soc. -
1994. - №2,- p.443-456.
45.	Платонов B.H. Система подготовки спортсменов в олим-
пийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. - К.:
Олимпийская литература, 2004.
46.	Платонов В.Н. Теория спорта. К., Высшая школа, 1987.
47.	Платонов К.К. Система психологии и теории отражения.
-М.-М., 1981.
49.	Показатели гуморально-гормональной регуляции функ-
ций шахматистов высокой квалификации II Физиология человека.
-1985. - №4.-С.645-651
51.	Пономарев Я. А. Фазы творческого процесса .//Иссле-
дование проблем психологии творчества,_- М., 1983.
52.	Постригач Н.О. CnipyniHa як адаптоген // Вестник физио-
терапии и курортологии - 1998. - №3.- С.60-68
53.	Пратусевич /О. М. Умственное утомление школьника. Изд-
во “Медицина” М.: 1964
54.	Применение препарата пикамилон в практике лечебно-
профилактических учреждений МВД СССР. Метод. Рекомендации /
Центр н.-и. мед. - психол. лаб.: Подготов.: Е.С.Соболевым и др. - М.,
1987.-17с.
55.	Психологический словарь /Под ред. В.И.Войтко/. Киев,
высшая школа, 1982.
56.	Пушкин В.Н. Эвристика - наука о творческом мышлении.
-М.: 1967.
204
57.	Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного тру-
да. - Мн.: Изд-во БГУ, 1979. - 176 с.
59.	Родионов А.В. Психодиагностика спортивных способно-
стей. - М.: Физкультура и спорт, 1973.
60.	Розанов В.А. Фармакологические свойства и клиническое
значение препарата пикамилон // Фармаколопчний вютник - 1998. -
С.32-35
61.	Роль ГАМК в регуляции памяти и функционального со-
стояния структур мозга // Сб. науч, тр./ АМН СССР, Ин-т мозга
ВНЦПЗ -1986. - вып.15. - с. 143-144
62.	Росс Ф. Как воспитать гения «В мире науки», 2006, №11.
63.	Рубинштейн С.Л. О мышлении и путях его исследования.
-М.:
64.	CiMKiH Ю.Ю., Таборов Б.В., Штатнов В.В., Круппа Ю.М.
А.с. 14410 (Укра!на). Компютерна програма “Оперативна память
шахюта” (“ОПШ”). 18.10.2005.
65.	Седина Е.А., Симкин Ю.Е. Структура технической подго-
товленности шахматистов. // Подготовка спортсменов высокой квали-
фикации. Киев, КГИФК, 1992г, с.63-67.
66.	Сейфулла Р.Д. Фармакология спорта. - М., -1999 - 115с.
67.	Сейфулла РД Фармакологический мониторинг работоспо-
собности спортсменов // Теория и практика ФК -1998. - №3. - С.20-27
68.	Семне В.Я. Психофармакология - новые перспективы //
Сиб. вест, психиатрии и наркологии. - 1999. - №1. - С.72-75
69.	Симкин Ю.Е. Современный шахматный тренинг, - К., Олим-
пийская литература, 2007 г.
70.	Симкин Ю.Е., Резников Ю.А. Перспективы научных иссле-
дований в области шахматного спорта. //Теория и практика ФК. 1980,
№ 6 с.42-43.
71.	Симкин Ю.Е., Суханов А.А., Барташников А.А. Объектив-
ная диагностика оперативной памяти у шахматистов-спортсменов //
Теория и практика ФК. Москва. 1984г., №2. С.55-56.
73.	Симкин Ю.Е., Суханов А.А., Браславский В.Р. Методика
объективной диагностики оперативного мышления шахматистов на
основе тестовых шахматных задач. //Теория и практика ФК. Москва.
1986г., №5, с.38-39.
75.	Смыслов В.В. В поисках гармонии. - М.ФиС, 1979.
76.	Современное состояние вопроса о ноотропных сред-
ствах. Shukla Ргегп С. Mich. Acad. 1997. - №2. - р.221-234
205
77.	Солдатченко С.С. Белоусов Е.В. Пидаев А.В. Ароматера-
пия для всей семьи. - К.: “Здоров я”.- 2001. - 480 с.
78.	Спасов А.А. Влияние препарата родаксон на психофи-
зиологическую и физическую адаптацию студентов к учебной нагруз-
ке // Экспериментальная и клиническая фармакология - 2000. - №1.
- С.76-78
80.	Спиркин А.Г. Сознание и самосознание. - М., 1972.
81.	Справочник по клинической фармакологии и фармако-
терапии / Чекман И.С., Пелещук А.П., Пятак О.А. и др.; Под ред.
И.С.Чекмана, А.П.Пелещука. - К.: Здоровья, 1987. - 736с.
82.	Сухин И.Г. Удивительное приключение в шахматной стра-
не. - М.: Феникс, 2004 320 с.
83.	Суэтин А.С. Лаборатория шахматиста. М. ФиС, 1978.
84.	Тихомиров О.К. Психология мышления. - М.: МГУ, 1984.
85.	Тутаринов В.П. Философия сознания. - М., 1971.
86.	Узнадзе Д.Н. Экспериментальные основы психологии
установки. - Тбилиси, 1961.
87.	Умственный труд и физическая культура/ Под ред.
В.Э.Нагорного Из-во Московского Университета, 1970. - 82 с.
88.	Фармакологическая коррекция нарушений процессов обу-
чения и памяти в экстремальных условиях / Яснецов В.В., Крылова
И.Н. // 5-й Рос. Нац. Конгр.” Человек и лекарство”, Москва 21-25 апр.,
1998 Тез. Докл. - М„ 1998. - С.468
89.	Фармакологическая коррекция утомления операторов
при воздействии неблагопроиятных факторов / Бахтин М.Ю. // Кли-
нике - физиологические аспекты медицинской реабилитации летного
состава: Тез. Докл. - 1996.- С. 18.
90.	Фармакологическая регуляция физической и психической
работоспособности. - Всесоюз. Науч. Конф. - М., 1980 - 50с.’
91.	Федин А.И. Ноотропил - новое об известном препарате //
Провизор - 1997. - №20. - С.48-49
91.	Фитонциды в медицине/ Макарчук Н.М., Лещинская Я.С.
Центральный республиканский ботанический сад. - К.: Наук. Думка,
1990.-216 с.
92.	Чеботарев О.В. Уроки шахматной стратегии. М. Воениз-
дат, 1981.
93.	Челушкина И., Симкин Ю.Е. Система тестов-упражнений.
//Шахматный бюллетень. Москва. 1990г., №7, с.6-8.
93.	Шадриков В.Д. Мнемические способности: развитие и диа-
гностика - М.,1990 - 176с.
206
94.	Шеннон К. Составление программ для игры в шахматы вы-
числительной машиной. - М. ИЛ, 1963.
95.	Шерозия А.Е. Психика. Сознание. Бессознательное. - Тби-
лиси, 1979.
96.	Шпильман Р. Теория жертвы.
97.	Штатнов В.В., Симкин Ю.Е. Перспективы психофизиче-
ской интенсификации и реабилитации в шахматном спорте. //Харь-
ков, 1999г., с. 20-22.
98.	Штеренгерц А.Е. Техника массажа и самомассажа. - К.:
Здоровя, 1992. - 64с.
99.	Эйконол: улучшение внимания и оперативной памяти //
Врач - 1998. - №12. - С .24-26
100.	Эндрю О.А. Искусственный интеллект. - М., МИР, 1985.
101.	Эффекты кофеина на ЭЭГ-карту мозга, психомотор-
ную функцию и состояние настроения у молодых здоровых людей:
1st Int. Cong. Funct. Марр. Hum. Brain, Paris, June 27-30 1995 / Wans-
brongh P.R.L // Hum. Brain. Mapp - 1995 n.1. p. 264.
207
Научно-популярное издание
Симкин Ю.Е., БондарчукА.Н., Штатнов В.В..
64 рецепта успеха
Компьютерная верстка - Андрей Постовенский
Подписано к печати
Издательство «Купола»
Свидетельство о внесении в Государственный реестр
издателей Серия ДК № 1872 от 19.07.2004
208
ОБ АВТОРАХ
Симкин Юрий Ефимович кандидат техниче-
ских наук, ученое звание - доцент но кафедре педаго-
гики, психологии и шахмат. Мастер спорта СССР. Ру-
ководил шахматной специализацией во Львовском и
Киевском институтах физической культуры; а также
комплексной научной группой при сборной Украины.
Бондарчук Александр Николаевич кандидат
медицинских наук, ассистент кафедры внутренней ме-
дицины № 4 11ациоиалыюго медицинского уннвсрси-
гета им. А.А. Богомольца.
Ill । ai нов Вячеслав Валентинович реабили-
толог, Центр реабилитации спинальных больных
«Вщродженпя-АРС», закончил аспирантуру Нацио-
нального университета физическою воспитания и
спорта Украины /НУФВСУ/.
Авторы выражают признательность Андрею
(Панковскому - мастеру спорта Украины, магистру
НУФВСУ - за участие в подготовке контрольных
шахматных позиций.