«Курс
медитации»
Курс медитации
Успокойте свой разум, освободите дух,
и пусть ваша душа умиротворится в процессе
медитации. Научитесь создавать идеальную
обстановку для занятия медитацией и шаг за
шагом выполняйте эти несложные упражнения.

Как строится
«Курс медитации»
Постепенно вы соберете полную подборку материалов Курса медитации - коллекцию из 30 листов, подробно
разбирающих, как вы можете на практике осуществлять весь ряд медитативных техник.
Листы 1 -9
Первые шаги в медитации
Ознакомление с основами медитации и базовыми технически-
ми приемами поможет вам достигнуть внутреннего успокоения.
МАТЕРИАЛЫ ВКЛЮЧАЮТ:
♦	i Как следует начинать меди-
тацию
♦	I Выбор музыки для вашей
медитации
*	1* Выбор мантры для вашей
медитации
♦	3 ...и многое другое!
В этих материалах объясня-
ются основные принципы
медитации.
Листы 10-20
Планирование
Выясните, когда и почему нужно прибегать к ме-
дитации, чтобы достичь лучших результатов. Вы-
берите идеальное пространство для медитации
и удостоверьтесь, что времени вашей релаксации
будет достаточно для достижения полного покоя.
МАТЕРИАЛЫ ВКЛЮЧАЮТ:
♦	5 Выбор правильного времени для ме-
дитации
•	$ Подготовка места для массажа
•	5 Медитация на ходу
❖ ...и многое другое!
Планируйте ваши сеансы меди-
тации, чтобы гарантированно
получить полную отдачу от каж-
дого выполняемого упражнения.
Листы 21-30
Медитативные упражнения
Наша серия несложных упражнений, выполняемых шаг за ша-
гом, поможет вам усвоить все возможные техники медитации.
Вы ознакомитесь с несложными наглядными упражнениями
и научитесь планировать
свои собственные.
МАТЕРИАЛЫ ВКЛЮЧАЮТ:
<! Упражнения на природе
•I* Медитация для спорта
❖ Медитация для успеха
на экзамене
♦> ...и многое другое!
Ознакомьте ' разными
видами медитативных уп-
ражнений, чтобы подобрать
подходящие для себя.
Загляните в другие курсы
Медитация имеет важное значение для понимания осталь-
ных тем, освещаемых в еженедельнике «Узнай свою судь-
бу». Вы можете узнать гораздо больше, если прочтете
о медитации в следующих курсах:
свою
судьбу».
Ищите новые
медитативные
упражнения
в других курсах
еженедельни-
ка «Узнай I
♦? Снятие стресса и здоровый
•5 Курс йоги
♦5 Духовная сексуальность
Курс Таро
•5 Сила кристаллов
♦5 Спиритическое
общение
сон

Помощники в вашей медитации
Различные предметы
могут помочь
вашему сознанию
сконцентрироваться
во время вашей
медитации.
Среди них:
♦♦♦ Ароматические
палочки
♦♦♦ Музыка
♦♦♦ Ароматические свечи
❖ Кристаллы
В процессе освоения
курса медитации вы на-
учитесь использовать все
эти предметы для повы-
шения вашей способно-
сти к расслаблению тела
и очищению мыслей.
6 Курс медитации
ЛИСТ 1
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Магия
медитации
Медитация - полезное занятие. Посвящая ей несколько минут каждый день,
вы можете постигнуть свою духовную природу и достичь внутренней гармонии.
Медитация - это форма глу-
бокого расслабления, по-
могающая нам найти кон-
такт с нашим духовным началом. Ре-
гулярные занятия медитацией помо-
гут вам обрести покой и согласие со
своей внутренней сущностью. Цель
медитации состоит в расслаблении
сознания, чтобы открыть в себе гар-
монию, которая восстанавливает на-
ши духовные силы.
Учитесь медитировать
Существует несколько простых спо-
собов медитации. Вы можете делать
упражнения, удобно усевшись
и пристально вглядываясь в пламя
свечи, пытаясь сконцентрировать
на нем свое внимание. Другой спо-
соб - сидеть неподвижно п сконцен-
трироваться на дыхании. Пли мож-
но повторять мантр\ — слово или
серию слогов, которые помогают
расслабить сознание. Повторение
такого слова, как «покой», снова
и снова постепенно наполнит вас
чувством, которое у вас с ним ассо-
циировано.
Занятия медитацией каждый день позволят
вам избавиться от стресса и обрести внут-
реннюю гармонию.
Как действует медитация
Время, которое вы регу-
лярно уделяете медитации,
позволит вам отдохнуть
наилучшим образом,
потому что регулярное
снятие напряжения способ-
ствует более спокойному
сну.
Ароматические свечи
и спокойная музыка
способствуют более
глубокой медитативной
релаксации.
ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
Медитация усиливает связи
между левым и правым по-
лушариями мозга, улучша-
ет обмен информацией ме-
жду «логическим» и «инту-
итивным» аспектами нашей
личности.
ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА
Медитация замедляет ваш
сердечный ритм и мозго-
вую активность, что способ-
ствует особенно глубокой
релаксации. Стресс и тре-
вога покидают вас. Мышцы
расслабляются, и вы ощу-
щаете душевный и физиче-
ский комфорт.
ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ
Стоит добиться полного со-
гласия с самим собой и по-
нимания собственной лич-
ности, как ваши взаимоот-
ношения с другими людь-
ми станут более гармонич-
ными.
Готовимся к медитации
Вам не нужны какие-то особенные инструменты, чтобы медитировать, но стоит предпринять несколько
скромных усилий, чтобы сделать практику настолько легкой и приятной, насколько это только возможно.
Решение медитировать каждый день в одном и том
же месте поможет вам погружаться в медитацию бо-
лее быстро. Лучше медитировать сидя, поскольку вы
практически заснете, если ляжете. Постарайтесь из-
бежать медитации на кровати по причине ассоциа-
ции последней со сном. Лучше всего медитировать
на полу с диванной подушкой или в очень удобном
кресле
Наденьте свободную
одежду
Наденьте удобную одежду, в которой вы чув-
ствуете себя раскованно и комфортно. Спортивный
костюм или эластичные брюки и топ, которые не бу-
дут стеснять ваше дыхание, идеальны.
Притушите свет
Закрытые шторы и притушенный свет спо-
собствуют более глубокой медитации, по-
скольку создают атмосферу уюта, в которой вас ничто
не отвлекает.
Фоновая музыка
Если вы приготовились медитировать, мягкая
фоновая музыка создаст благоприятную для
этого атмосферу. Звуки природы, такие как текущая
вода и пение птиц, или мягкая музыка флейты помо-
гут расслабить ваше сознание. Когда вы готовы меди-
тировать, выключите музыку и ощутите тишину
вокруг себя в течение одной-двух минут.
Используйте свечи
Горение свечи также поможет вам погру-
зиться в нужное спокойное состояние рас-
слабленности. Если вы сознательно ассоциируете
ритуал зажигания свечи с символическим актом пе-
ремещения вашего внимания на внутренний огонь
духа, это поможет вам глубже погрузиться в медита-
цию.
Благоухание в комнате
Тление ароматической палочки имеет сход-
ный психологический эффект с горением
свечи, ее аромат будет способствовать релаксации.
Некоторые ароматы особенно подходят для медита-
ции. Выбирайте сандаловое дерево или розу, по-
скольку они приносят чувство покоя и умиротворе-
ния. Использование в комнате ароматической лампы,
содержащей растительные масла, отлично дополнит
палочки, поскольку масла добавят свою восстанови-
тельную силу вашей медитации. Ладан, жасмин, ро-
за, сандаловое дерево и иланг-иланг - все они так же
хорошо действуют на духовный уровень, как и помо-
гают вам расслабиться.
Обогатите вашу медитацию, позаботившись
о деталях, - прибегните к расслабляющим ароматам
и звукам и сосредоточьтесь на символическом
горении свечи.
6 Курс медитации
ЛИСТ 2
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Как начать
медитировать
Вы можете практиковаться в медитации сразу после сна утром, -чтобы начать
с этого день, а можете в конце дня, перед тем как лечь спать.
Когда вы начнете первую ме-
дитацию, ваши мысли могут
оказаться бессвязными, но
регулярная практика позволит зна-
чительно легче приводить в порядок
ваши мысли и получать удовольст-
вие от спокойного, расслабляющего
состояния. Очень скоро горение све-
чи и пребывание в тишине будет
очень быстро погружать вас в состо-
яние медитации.
Отпустите свои мысли
Вы поймете, что упражнения по
медитации очень приятны, особенно
если вы дадите своим мыслям
уплыть по течению вашего созна-
ния. Большинству людей необхо-
димо несколько сеансов медитации
перед тем, как они полностью нау-
чатся расслабляться. Вот почему
регулярность и правильно подобран-
ное место для медитации очень
важны.
После медитации вы почувствуете
расслабление и умиротворение, вам
нужно несколько минут, чтобы на-
сладиться этим состоянием перед
тем, как продолжать свои дела.
Медитируя каждый день, вы научите свой
разум сосредотачиваться и расслабляться,
когда вам этого захочется.
Кто может заниматься медитацией?
Медитация абсолютно без-
опасна и ей может занимать-
ся каждый, даже ребенок.
❖ Чтобы получить макси-
мальный эффект от медита-
ции, избегайте шумной ок-
Медитировать может каж-
дый - все, что вам нужно,
это 10 минут и тихое мес-
то, где можно присесть.
ружающей обстановки. Вы-
ключайте ваш телефон, по-
скольку внезапный звук мо-
жет вывести вас из состоя-
ния медитации, и вы ощу-
тите себя сбитым с толку.
❖ Вы можете продолжать
занятия медитацией даже
если вам назначено лече-
ние. Однако избегайте ал-
коголя по той причине, что
он может повлиять на вашу
способность концентриро-
ваться.
❖ Убедитесь, что никто из
домочадцев вас не побес-
покоит, чтобы вы могли
полностью расслабиться.
❖ Установите лимит време
ни на медитацию в преде-
лах 10-20 минут и придер-
живайтесь его.
Ваши первые упражнения по медитации
Упражнения по медитации легко выполнять, требуется лишь несколько минут покоя.
С практикой медитации вы откроете для себя, как освободить свои мысли и обрести спокойствие.
Упражнения спокойные и легкие. Подготовь-
те место для медитации, затем успокойтесь,
сконцентрировавшись на дыхании
1	Успокойтесь
Убедитесь, что вам комфортно и что ва-
ши занятия не прервут. Сделайте 3 глубоких
вдоха, вдыхая полной грудью, затем дышите
в спокойном ритме. Расслабьтесь; позвольте
всем мыслям унестись, чтобы ничто вас не
беспокоило
2	Сосредоточьтесь на дыхании
Ощутите ваше дыхание при вдохе и вы-
дохе. Делая вдох, представьте, что вы напол-
няетесь светом и умиротворением. Делая
выдох, позвольте напряжению и тревоге
исчезнуть.
3	Плывите по течению вместе
с дыханием
Следуйте ритму вашего дыхания, как по те-
чению, легко и плавно. Ощутите, как вы все
больше и больше расслабляетесь и успокаи-
ваетесь. Воспринимайте ваше дыхание как
жизненную силу, которая вас поддерживает,
расслабляет и наполняет энергией. Не ду-
майте ни о чем, что отвлекает ваше внима-
ние, проникает в ваш разум.
4Заветное слово
Начните повторять слово, которое имеет
для вас особое значение Например, «по-
кой», «любовь», «гармония», «исцеление»
или «доброта». Повторяйте слово про себя
на вдохе и выдохе. Вы ощутите эмоции, свя-
занные с этим словом, проникающие в вашу
сущность.
5 Окончание медитации
Через 1 -2 минуты полностью верните
ваше внимание к дыханию. Сделайте 3 глу-
боких вдоха, перенесите концентрацию об-
ратно к вашему телу и окружающей обста-
новке. Потянитесь, затем медленно откройте
глаза и переместитесь в окружающую дейст-
вительность.
6 Наслаждайтесь состоянием
Посидите спокойно несколько мгнове-
ний, чтобы привыкнуть к действительности.
Если хотите, включите музыку. Дайте себе
время насладиться чувством спокойствия
перед тем, как вернуться к повседневным
делам.
Выполняйте эти упражнения по медитации
шаг за шагом, чтобы избавиться от повсе-
дневного стресса и напряжения. Чем чаще
вы медитируете, тем более сконцентриро-
ванным вы становитесь.
6 Курс медитации
ЛИСТЗ
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация с помощью
визуализации
Визуализация, или возможность мысленно перемещаться в какое-либо иное место,
является простым способом расслабить сознание и повысить эффективность медитации.
Визуализация - это техника соз-
дания образов с помощью ва-
шего «внутреннего глаза» и на-
полнения этих образов чувством ре-
альности. Все, что вас окружает, -
дом, одежда, книги, которые вы читае-
те, и фильмы, которые вы смотрите, -
является непосредственным результа-
том визуализации. Вы представляете
себе то, что вам хочется, и придаете
этому образу физическую форму.
Образы релаксации
Визуализация является, кроме того,
основным инструментом достижения
качественной релаксации. Искусству
визуализации несложно научиться,
она может быть использована для ре-
лаксации, лечения и создания образа
вашей жизни - такой, какой вы бы хо-
тели, чтобы она была.
Существует разница между видения-
ми и визуализацией. Во время видений
вы не испытываете веры в то, что эти
образы могут стать реальностью. При
визуализации ваше сознание абсолют-
но сфокусировано. Картинки, создавае-
мые сознанием, — четкие и ясные, на-
полненные конкретными деталями.
Визуализация помогает нам войти в другой
мир, где все возможно, и вернуться обрат-
но отдохнувшими и полными новых сил.
Не отвлекайтесь
Для эффективной визуализации вы
должны расслабиться, вас ничто не
должно отвлекать. Выберите время и
место так, чтобы вам никто не смог по-
мешать, кроме того, вы должны чувст-
вовать себя комфортно. Не стоит увле-
каться визуализацией - всего несколько
минут пребывания в расслабленном
Прежде чем начать медитировать,
найдите удобное место, те вас никто
и ничто не побеспокоит.
состоянии могут принести вам гораздо
больше пользы, чем длительная проце-
дура, в течение которой вас может
начать клонить ко сну.
ЗАПИШИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Когда вы впервые практикуете визуали-
зацию, полезно проговаривать все,
что вы видите, и записывать это
на пленку. Вы сможете использовать
пленку как руководство при следующих
сеансах.
Упражнение визуализации
Занятия визуализацией тень просты: закройте глаза и представьте, что вы находитесь где-нибудь далеко,
где спокойно и тихо, - освободите свои чувства и раскройте сознание.
1	ПОСИДИТЕ В ТИШИНЕ
Посидите несколько минут
спокойно. Дышите глубоко
и медленно, вдох-выдох вдох-выдох,
до тех пор пока вы не почувствуете,
что напряжение вас покидает
С каждым вдохом вы будете чувство-
вать все большее расслабление
и спокойствие.
2	ПРЕДСТАВЬТЕ ПЛЯЖ
Теперь представьте, что вы сиди-
те на теплом пустынном пляже.
Солнце - прямо у вас над головой,
а море нежно омывает песок у ваших
ног. Вы слышите пение птиц в небе
и видите далеко в море яхты, ведомые
легким, теплым бризом. Маленькие
красивые раковины разбросаны
по песку вокруг вас.
3	ЧУВСТВО ЗАЩИЩЕННОСТИ
Вы одни и абсолютно спокойны -
вы оставили все свои тревоги,
волнения и стресс позади. Представь-
те, что у вас отпуск и вы оказались
именно там, где всегда хотели побы-
вать. Позвольте чувству спокойствия
и расслабленности «омывать» вас.
Почувствуйте, что вы в безопасности
и вам абсолютно нечего бояться.
4ПОЗВОЛЬТЕ ТРЕВОГАМ УЙТИ
Если в настоящий момент вас
что-то тревожит, например пред-
стоящая встреча, нагоняющая на вас
трепет, или счет, который вы не можете
погасить, представьте, что вы «упако-
вали» эту проблему в чемодан и поло-
жили на одну из тех яхт, что находятся
далеко в море. Представьте, что яхта
«увозит» вашу проблему, исчезая за
горизонтом и навсегда пропадая из
поля зрения. Даже если когда-нибудь
ей придется вернуться, в настоящий
момент вы абсолютно расслаблены
и свободны.
5	ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА
Теперь сделай ге три глубоких
вдоха, полностью освобождая
легкие от воздуха при выдохе, перед
тем как начать дышать в нормальном
ритме. Разомните пальцы рук и ног.
Это поможет вашему сознанию вер-
нуться в тело. Потом, когда вы почувст-
вуете, что готовы, медленно откройте
глаза. Посидите еще несколько минут,
привыкая к ни с чем не сравнимому
чувству полного расслабления.
6 Курс медитации
ЛИСТ 4
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Выбор музыки
для медитации
Тщательно подобранная музыка может стать хорошим помощником в вашей медитации,
замедлит ваше сердцебиение, успокоит разум и вернет вас в состояние мира и покоя.
Музыка - идеальный инстру-
мент» настраивающий на ме-
дитацию. Звуки природы и
нежные мелодии деревянных духовых
инструментов тотчас умиротворяют
и дают вам возможность настроиться
на мелодию ваших собственных внут-
ренних ритмов.
Почувствуйте музыку
Медитация под музыку предполагает
проникновение в нее, растворение
в пей. Проследи ге, как музыка воздей-
ствует на вас.
Сфокусируйтесь на том, что вы пе-
реживаете. Если вы слышите звуки
воды - позвольте себе плыть ио вол-
нам н почувствовать их внутри себя.
Пение птиц может дать вам чудное
ощущение радости или полета.
Музыка с четким ритмом ускоряет
сердцебиение и возбуждает ощуще-
ния; она хороша, если вы нуждаетесь
в стимуляции активности. Однако ме-
дитация скорее практикуется, чтобы
вызвать успокоение, чем чтобы под-
нять уровень адреналина, так чго
предпочтительней успокаивающая,
мягкая музыка.
Музыка воздействует не только на ваше
сознание, но и на биоритмы вашего тела.
Выберите спокойную приятную музыку
для вашей медитации.
Медитируйте под музыку для релаксации
Вы можете еще более повысить
качество ваших сеансов меди-
тации и создать еще более ус-
покаивающую атмосферу бла-
годаря использованию свечей,
ароматических палочек и музы-
ки для релаксации. Выключите
телефон, устройтесь поудобнее
и растворитесь в ритмах музы-
ки. Вам подойдут диски или
кассеты с пометкой «музыка для
релаксации» или «Relaxation
with Music and Nature», которые
вы можете приобрести в любом
музыкальном магазине или ки-
оске. Подберите собственную
коллекцию дисков, содержа-
щих звуки природы и спокой-
ные расслабляющие мелодии.
Смело доверьтесь вашему вкусу
и настроению - приятные ассо-
циации, вызванные музыкой,
помогут вам погрузиться в ска-
зочный мир ваших грез
Диски с пометкой
«музыка для релак-
сации» или
«Relaxation with
Music and Nature»
содержат ориги-
нальные компози-
ции, безупреч-
рК,	ные для ме-
ь ' дитации.
Выберите правильную музыку
Если вы решили медитировать под музыку, важно выбрать правильный стиль,
соответствующий вашему личному настрою и отвечающий цели вашей медитации.
Для релаксации
Если вы стремитесь достиг-
нуть чувства расслабленно-
сти в ходе медитации, вы-
бирайте нежную, спокойную
музыку или звуки приро-
ды - успокаивающий шум
морского прибоя или ше-
лест листвы. Особенно рас-
слабляют и такие музыкаль-
ные инструменты, как арфа
и флейта.
Для повышения
активности
Громкую, ритмичную музыку
хорошо слушать перед выхо-
дом из дома или когда вам
нужно действовать энергич-
но. Любая музыка, от которой
ускоряется ритм сердцебие-
ния, помогает повысить вашу
жизненную энергию и при-
дать вам общий душевный
подъем.
Выбор музыки для медитации не только
отражает ваше настроение, но и будет
воздействовать на него. Подобрав
правильную музыку, вы сможете создать
нужное настроение.
Для снятия стресса
Мягкая, плавная классиче-
ская музыка поможет вам ус-
покоиться, если вы испытали
стресс или расстроены. Она
может также иметь эффект
легкого успокоительного, по-
могая вам заснуть, если вы
перенапряжены и вам слож-
но успокоиться к концу дня.
Просто уделите немного вре-
мени прослушиванию музы-
ки, и ваши неприятности ото-
двинутся на второй план
Для духовного
покоя
Идеально медитировать под
музыку, наполненную звука-
ми природы - такими как
журчащая вода, пение птиц
или ветер, шелестящий
в ветвях. Ассоциации с при-
родой приносят ощущение
внутреннего спокойствия.
Духовые инструменты,
струнные и клавишные также
могут создать естественную
атмосферу.
Для поднятия
тонуса
«Сюита планет» Густава Хол-
ста проносит вас сквозь це-
лый ряд настроений - от
мягких, плавных звуков до
возбуждающего чувства вла-
ствующих внутри вас и во-
круг сил космоса. Подобная
музыка идеальна, если вы
чувствуете себя не в духе, но
не знаете, почему, - она на-
правляет вас через весь
спектр эмоций.
Дтя придания
уверенности
Если вы хотите придать себе
уверенности (например, пе-
ред собеседованием с рабо-
тодателем), проиграйте во-
одушевляющие мелодии, на-
пример военные марши или
отрывки из опер Рихарда Ваг-
нера. Музыка с активной,
вдохновляющей мелодией
закрепляет положительные
ощущения, полученные на
протяжении медитации.
Для романтика!
Лучше всего настраивает на
романтический лад та песня,
которую вы воспринимаете
как «свою», неважно, к какому
виду музыки она относится.
Музыка часто связана в нашем
сознании с эмоциями. Она
может стать напоминанием о
каком-то особенном времени
или событии много времени
спустя после окончания ваше-
го романа и настроить вас на
приятные воспоминания.
6 Курс медитации
ЛИСТ 5
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Как провести медитацию
со свечой
Свечи представляют собой прекрасный способ сосредоточиться во время медитации;
экспериментируйте с цветами и запахами, чтобы создать различные настроения.
(.-пользование свечей - про-
стейший способ сосредото-
читься во время медитации.
Свечи помогут собраться с мыслями,
расслабиться, настроиться на свое
внутреннее «я»; они даже могут вы-
ступать в роли магических инструмен-
тов. Свеча тает свет во тьме и симво-
лизирует «горение» духа, который
не угасает даже в самые темные часы.
Медитацию со свечой можно провес-
ти в любое время, в доме или под от-
крытым небом, в одиночестве или
в группе.
Огонь вдохновения
Помогая расслабиться, медитация со
свечой усиливает интуицию. Она так-
же поможет вам найти силы для вы-
полнения частных задач, таких как
сосредоточение на учебе или одоление
трудного отчета.
Используя медитацию со свечой
в магических целях, будьте внима-
тельны при выборе цвета; например,
розовые свечи можно использовать
для любви, а красные — для страсти
(см. курс 22 Ворожба).
Свечи — простой способ сосредоточиться
во время медитации. Для создания опре-
деленных настроений выбирайте разные
цвета.
Ароматизированные свечи для медитации
Ароматизированные свечи
продаются во многих магази-
нах. Однако вы можете аро-
матизировать их сами, нате-
рев тряпочкой, пропитанной
эфирным маслом по своему
выбору, в соответствии с це-
лью вашей медитации.
Ароматизированные свечи
создадут соответствующее
настроение для медитации
в зависимости от ваших целей.
❖ Сандаловое дерево идеаль-
но для медитации. Его бога-
тый древесный аромат помо-
жет вам достичь духовного
просветления.
❖ Розмарин и лимонная
трава хороши для того,
чтобы очистить мысли
и придать вам энергии
для учебы или разреше-
ния проблем.Розмарин
также снимает стресс.
❖ Розовое и жасминовое мас-
ла усиливают ощущение пол-
ноты жизни и чувства любви,
увлеченности и страсти. Жас-
мин, в частности, ослабляет
нервное напряжение.
❖ Ваниль, пачули и вереск
помогают направить вашу
энергию на реальные, земные,
цели и достижение бла го полу- I
чия. Пачули также известны
своей чувственностью.
Любовная медитация со свечой
Выберите подходящую свечу, зажгите ее, а затем сядьте поудобнее, наблюдая за тем, как она горит.
Сосредоточьте свои мысли и постарайтесь явственно представить себе
в пламени свечи то, чего вы хотите достичь.
Определите для себя цель вашей медитации и помните
о ней, выбирая свечу: цвет и запах свечи, которую вы
выберете, будут оказывать на вас влияние. Поскольку
медитация, описанная ниже, направлена на усиление
вашей любовной энергии, вам подойдет розовая свеча.
Этот медитационный опыт можно видоизменить в со-
ответствии со своим желанием, выбрав свечи с други-
ми цветом и запахом. Например, синие свечи можно
использовать для мирной медитации.
ПРИГОТОВЬТЕ МЕСТО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Позаботьтесь о том, чтобы место, где вы собирае-
тесь медитировать, было приятным, тихим и свобод-
ным от беспорядка. При желании зажгите благовония
и поставьте свечу на стол на уровне ваших глаз.
ПРИГОТОВЬТЕ СВЕЧУ
Для этой медитации используйте розовую свечу.
Если хотите придать ей запах розы, капните на мягкую
тряпочку несколько капель розового масла и осторожно
вотрите его в свечу. Сделав это, сосредоточьтесь на сво-
ем любовном чувстве. Оно может быть направлено
на вас самих или на другого человека.
ЗАЖГИТЕ СВЕЧУ
Когда свеча будет зажжена, сядьте поудобнее и
сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха Глядя на
свечу, следите за тем, как язычок пламени то движется,
то замирает.
НАСТРОЙТЕСЬ
Продолжая неотрывно смотреть на свечу, вы почув-
ствуете спокойствие и умиротворение. Это состояние
называется «расслабленное сознание». Если ваше вни-
мание начнет отвлекаться, осторожно сосредоточьте его
снова на пламени.
РАСПРОСТРАНИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Теперь вы обнаружите, что пламя свечи «отвечает»
на ваше внимание. Вы можете «заставить» его взмет-
нуться выше или пребывать в покое, и это будет надеж-
ным подтверждением действенности вашей медита-
ции. Сгорая, свеча будет источать аромат, и сейчас вы
можете визуализировать свои желания или намерения.
ПРЕДСТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ ЖЕЛАНИЯ
Глядя на пламя, представьте себе результат, которо-
го вы хотите добиться. Начните с того, чтобы внутренне
настроиться на любовь. Позвольте этому чувству воз-
растать по мере медитации. А теперь направьте это чув-
ство любви на средоточие вашей медитации.
ЗАВЕРШИТЕ МЕДИТАЦИЮ Чтобы завершить сеанс
медитации, три раза глубоко вздохните и задуйте
вашу свечу.
Выберите свечу соответствующего цвета и запаха
и внимательно наблюдайте за ее пламенем в про-
цессе медитации. Использование розовой свечи для
данного случая вызовет всплеск любовной энергии.
6 Курс медитации
ЛИСТ 6
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Используйте дыхание
при медитации
Дыхание — это одна из важнейших жизненных функций. Уделив дыхательным
практикам особое внимание, вы сможете расширить свой духовный опыт.
Дыхание — это ваша жизненная
сила, в процессе дыхания легкие
наполняются кислородом, а отту-
да он поступает в каждую клетку орга-
низма. Дыхание — процесс в основном
бессознательный, но если вы будете сле-
довать определенной дыхательной тех-
нике, вы сможете повысить вашу энер-
гию, снять стресс и открыть себе доступ
к высшему знанию. В медитации дыха-
ние является одним из наиболее часто
используемых средств, в то же время
оно зависит от глубины ощущений.
Дыхание — помощь медитации
Глубокое дыхание с полным вдохом и
выдохом даст вашему телу возможность
расслабиться, вы успокоитесь и избави-
тесь от волнения. Когда вы глубоко вой-
дете в медитативное состояние, дыхание
станет мягче, легче и будет поверхност-
ным. Некоторые люди, практикующие
йогу, способны приостанавливать дыха-
ние, но это является побочным результа-
том их практики и нс может рассматри-
ваться как цель медитации. Когда вы на-
чали медитацию, желательно сделать не-
сколько глубоких вдохов и полных вы-
дохов. Это приготовит ваш разум и тело
к постижению духовного опыта во вре-
мя медитации.
Ваше дыхание может повлиять на состоя-
ние вашего разума, тела и духа.
Следите за своим дыханием
Наблюдение за своим дыха-
нием поможет вам лучше
понять свое физическое и
духовное состояние. Когда
вы обеспокоены, озабочены
или напуганы, частота дыха-
ния возрастает, а приток кис-
Чтобы успокоиться и разо-
рвать «порочный круг»
тревоги и беспокойства,
дышите глубже.
порода в организм умень-
шается. От этого тревога и
беспокойство усиливаются.
Этот «порочный круг» може-
те разорвать только вы сами,
успокоив дыхание.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Когда вы расслабленны, вы
дышите глубоко и спокойно.
Поэтому в стрессовой ситуа-
ции вы сможете успокоить-
ся, используя определенную
дыхательную гимнастику.
Когда вы медитируете, счи-
тайте свои вдохи и выдохи
по циклам, циклы «вдох —
выдох» должны совершать-
ся без напряжения. Это
очень полезно для осозна-
ния того, как вы дышите и
как этот простой процесс
влияет на ваш разум
и эмоции.
Простое дыхательное упражнение
для медитации
Регулярно выполняя эти простые медитативные упражнения, вы научитес ь с легкостью достигать
расслабления в напряженный момент и избавляться от чувства тревоги.
1	ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ
Передтем как начать медитацию, посидите
некоторое время неподвижно, стараясь достичь
состояния покоя и безмятежности. Убедитесь, что
вам удобно и вас ничто не отвлекает. Прислу-
шайтесь к своему дыханию и почувствуйте, как
ваша грудь поднимается и опускается от каждого
вдоха и выдоха.
2	СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ
Сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха,
затем дышите спокойно. Не пытайтесь замедлить
дыхание, пусть ваше тело само найдет естествен-
ный и удобный для себя ритм. Дайте себе рассла-
биться во время вдоха и выдоха, ощутите жизнен-
ную энергию, входящую в ваше тело при каждом
вдохе. Используйте технику визуализации, пред-
ставив ваше дыхание как золотое сияние, проника-
ющее в ваше тело и делающее вас сильнее.
3	ДЫХАНИЕ, ДАЮЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
Представьте, что когда вы вдыхаете, ваше те-
ло наполняется светом и любовью, а когда выды-
хаете - все тревоги, беспокойства, страхи и дру-
гие физические расстройства, вызванные стрес-
сом или болезнью, покидают ваше тело. Почувст-
вуйте, как ваш внутренний мир становится чище.
Это поможет вам обрести мир, гармонию и даже
вызвать эйфорию.
4	ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Представьте процесс вашего дыхания, как
живой цикл «вдох - выдох»: каждый вдох есте-
ственно влечет за собой выдох, вдох и выдох пе-
рерастают друг в друга. Расслабляйтесь во время
этого процесса, который позволит вам проник-
нуть в вашу личность и изучить внутреннее «я».
Ваш внутренний мир — это особое пространство,
куда вы можете проникнуть, используя дыхатель-
ную практику. В этот момент вы должны почувст-
вовать спокойствие и умиротворенность. Прого-
ните все посторонние мысли и сконцентрируй-
тесь на вашем дыхании.
5	ДОСТИГАЕМ ЦЕЛЬ
Когда вы глубже войдете в это состояние, по-
звольте своему сознанию исследовать ваш внут-
ренний мир. Ваше дыхание — инструмент, кото-
рый без напряжения помогает изучить свое «я».
В этом вам поможет даже простое осознание
ритма дыхания.
6	ВОЗВРАЩЕНИЕ
Когда вы будете готовы, сделайте три глубо-
ких вдоха, а потом дышите нормально. Согните
пальцы рук и ног и медленно откройте глаза.
Вернувшись в обычное состояние, вы почувству-
ете себя счастливым, расслабленным и отдохнув-
шим.
Контроль над дыханием не только сделает
вашу медитацию более эффективной,
но и поможет вам в повседневной жизни.
6 Курс медитации
ЛИСТ 7
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Как выбрать мантру
для медитации
Мантры - это определенные фразы, которые используются для концентрации
сознания во время медитации и помогают достичь внутренней гармонии.
Мантра - это набор звуков
или определенная фраза,
призванная оказывать бла-
готворное воздействие на ваше тело,
эмоции и сознание. Каждый звук, ко-
торый вы слышите, оказывает на вас
влияние, правда часто это происходит
подсознательно. Звук журчащей воды
оказывает успокаивающее воздейст-
вие, в то время как шум дороги за
окном спальни может вызвать напря-
жение и беспокойство. Ваше имя -
что-то вроде вашей личной мантры:
когда кто-нибудь произносит его, он
привлекает ваше внимание, и тон че-
ловека оказывает на вас моментальное
влияние.
Достижение духовной
гармонии
Медитация с использованием мантры
расслабляет сознание, освобождая его
от негативных мыслей и принося чув-
ство успокоения. Путем повторения
определенного звука или фразы виб-
рация мантры подстраивается под ва-
ши вибрации. Это настраивает вас на
определенный лад, обеспечивая дости-
жение духовной гармонии.
Мантры - это определенные звуки или
фразы, которые помогают успокоиться
и достичь гармонии сознания, если повто-
рять их во время медитации.
В стрессовых
ситуациях по-
вторяйте вашу
личную мант-
ру, которая по-
дарит вам чув-
ство внутрен-
него спокойст-
вия.
Мантра для успокоения
У здорового человека частота
сердцебиения составляет
60-80 ударов в минуту. Однако
во время медитации частота
дыхания и сердцебиения сни-
жается. Научившись успокаи-
вать сознание, вы научитесь
расслабляться в течение дня.
Если вы чувствуете напряжение
или беспокойство, сядьте спо-
койно, закройте глаза и мыс-
ленно повторяйте какое-нибудь
позитивное слово, например
«мир». Сконцентрируйте все
внимание на этом слове и ощу-
тите прилив благотворной энер-
гии. Через несколько минут ме-
дитации частота сердцебиения
и дыхания снизится, дыхание
станет более глубоким и разме
ренным, и вы заметите, что ста
ли чувствовать себя спокойнее.
Мантры для вас
Каждый выбирает свою мантру - вы можете предпочесть ваш собственный вариант фразы
или слова или попробовать некоторые восточные мантры, проверенные веками.
Все в мире - вибрация, включая звук
Мы можем зарядить себя энергией, иг-
рая громкую, ритмичную музыку, или
расслабиться под звуки негромкой му-
зыки на диске или кассете. Мантры по-
могают нам установить связь с нашей
внутренней сущностью.
УСПОКОИТЬ СОЗНАНИЕ
Вибрация мантры подстраивается под
вашу личную вибрацию, даря чувство
внутренней гармонии. Когда вы настрои-
тесь на нужные вибрации ваше созна
ние успокоится, что позитивно повлияет
на ваши мысли, действия и отношения
с другими людьми.
УРОКИ С ВОСТОКА
Вы можете использовать любые звук или
фразу в качестве мантры. Однако неко-
торые предпочитают использовать ши-
роко известные мантры, рожденные на
Востоке, где воздействие звуковой виб-
рации на сознание, тело и эмоции изу-
чалось на протяжении тысячелетий.
< «Ом»
Наиболее известной мантрой является
мантра «Ом», произносящаяся как
«а-у-м». Когда изобретали алфавит
санскрита, звуки произносили через
трубочку на поднос с песком. Отпечат-
ки, оставшиеся на песке, стали буквами
алфавита. «Ом» - мантра, повторение
которой оказывает успокаивающее воз-
действие. Эта мантра успокаивает соз-
нание и дарит чувство мира и гармо-
нии.
♦♦ Мантра для мира во всем мире
Ничирен Дайшонин, японский мудрец
XIII века, изобрел мантру для мира во
всем мире - «Nam Myoho Renge Куо».
Произносится мантра - «Нам Миохо
Ренгей Кио» - громко и быстро, произ-
водя вибрации мира на всей планете.
Вы также можете произносить эту мантру
для хорошего здоровья или материаль-
ного благополучия.
♦1 Тибетская мантра
Другая популярная восточная мантра -
«От Mani Padme Hum» - была изобре-
тена в Тибете. Она произносится как
«Аум Маани Падме Хам» и применяется
для благоговения и пробуждения глубо
кого чувства сострадания ко всему жи-
вому.
Вы можете использовать для меди-
тации множество мантр. Многие
мантры традиционно использова-
лись тибетскими монахами, но те-
перь применяются во всем мире.
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
8 Курс медитации
листе
Медитация с использованием
мандал
Мандала является визуальным выражением символического языка души.
Каждый объект или цвет, использованный в узоре, несет свою смысловую нагрузку
и помогает процессу медитации.
Мандала (в переводе с санск-
рита «mandala» — «круг-
лый», «круговой») - это
священная диаграмма, обычно круг-
лая, однако она может быть и квадрат-
ной, и прямоугольной, и даже тре-
угольной. С древнейших времен ее
используют представители множества
культур по всему миру. Корни ман-
дал - это узоры, выполняемые самой
природой, начиная от фаз Луны и за-
канчивая циклом сезонов. Образы
могут быть дробными - каждая часть
отражает всю картинку в целом, в них
также могут содержаться различные
вариации на одну и Ту же тему.
Учимся медитировать
Цель использования мандалы - по-
мочь процессу медитации, усилить
концентрацию внимания, которая поз-
волит открыть новые возможности
восприятия. Каждая точка фокуса в
сложном узоре напоминает вам об ос-
новных принципах, которые ведут к
просветлению разума.
Созерцание мандалы может привес-
ти к мистическим прозрениям и оза-
рениям, облегчит достижения состоя-
нии единства со Вселенной и поможет
обрести душевное спокойствие.
Мандалы могут быть изготовлены из нату-
ральных предметов, таких как камешки
и лепестки цветов, или нарисованы подоб-
но той, что изображена на постере.
Использование мандалы в процессе медитации
Когда вы медитируете,
используя мандалу, вы тре-
нируете умение своих глаз
концентри роваться
на определенном элементе
души. Обычно мандалы
поделены на сегменты.
Суть медитации с испо-
льзованием мандалы
заключается в том, чтобы
постепенно сфокусировать
свой взгляд на центре
сегмента.
каждый из которых несет
вам сообщение. Работая
по направлению от внеш-
них слоев все глубже
и глубже внутрь, вы связы-
ваетесь с энергией различ-
ных элементов, входящих
в состав мандалы,
и «впитываете» их.
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ
Постепенно ваш взгляд
останавливается на центре
мандалы, который является
олицетворением духовного
начала и точкой озарения.
Медитация с использова-
нием мандалы особенно
эффективна, когда вам
необходимо сосредоточить
свое внимание, но скон-
центрироваться сложно.
Символика сочетаний
форм и цветов становится
глубоко личной для каждо-
го, поэтому многие люди
делают собственные
мандалы
Различные типы мандал
Прежде чем изготовить свою собственную мандалу, вы должны узнать о тех видах мандал,
которые существуют, и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим нуждам.
В разных культурах - от буддистской традиции до ритуалов
индейцев Америки - мандалы, используемые для медитации,
принимают различные формы. Это может быть и рисунок на пес-
ке, и геометрический символизм, и просто природные объекты.
Однако при изготовлении собственной мандалы важно помнить,
что она должна отражать сущность вашей души.
1	Песчаные мандалы
Первый тип мандалы, который вы можете сделать, самый
простой. Песчаные мандалы напоминают нам о том, что
все материальное временно. Это очень полезно, когда вас бук-
вально задушили переживания, так как позволяет сразу увидеть
перспективу. Вы можете нарисовать что-нибудь прямо на пляже
или же принести емкость с песком к себе домой. Прислушивай-
тесь к своим инстинктам, изображайте различные формы на пес-
ке, а затем дополняете их узорами. Сложные песочные мандалы
изготавливаются буддистами для возбуждения Калачакры.
Их делают из песчинок разного цвета, а потом отдают на волю
ветров в знак посвящения миру.
2	Мандалы природы
В следующем типе мандал используется естественный
подход, их можно сделать, используя листья, камни, зем-
лю, фрукты, семена или цветы. Лучше всего создавать такие ман-
далы на открытом воздухе, чтобы после использования различные
стихии рассеяли их. Еще вы можете собрать компоненты мандалы
на твердой основе, чтобы затем использовать их вновь.
Этот тип мандалы очень полезен, если вы хотите ощутить
близость с природой.
3	Геометрические мандалы
Третий тип мандал разделяется на квадранты, каждый из
которых, в свою очередь, тоже делится. Каждая часть гео-
метрической мандалы олицетворяет определенную сферу жизни,
и ваше внимание может быть сконцентрировано как на одной,
так и на нескольких сферах. Центр мандалы - основной источник
энергии. Сила узоров берет энергию оттуда и снова возвращает
ее. Любые материалы могут быть применены для изготовления
данного типа мандал - цветные карандаши, чернила, краски.
Кусочки ткани могут быть сшиты или склеены для изготовления
тканевой мандалы.
4	Личные мандалы
После того как вы испробовали другие мандалы, вы мо-
жете переходить к четвертому типу - мандалы, созданные
специально под ваши нужды. Прежде всего следует выбрать ос-
новную точку концентрации. Например, если вы желаете выразить
свою внутреннюю сущность, выберите фотографию или рисунок
с особым изображением в качестве центрального фокуса. Затем
создайте вокруг него дизайн, который бы символизировал раз-
личные аспекты вашей жизни. Это может также показать вам,
как вы сами себя воспринимаете и что может принести вам успех.
Такая мандала - символ того, кем вы являетесь и кем хотели бы
быть.

Вы можете создать свою мандалу из песка, камней или других
более сложных материалов. Узор, который вы создадите,
поможет вам связаться со своей внутренней сущностью
во время медитации.
6 Курс медитации
ЛИСТ 9
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Упражнения
для медитации
Упражнения помогут подготовить разум и тело к медитации:
они снимают стресс, беспокойство и чрезмерную активность.
Может показаться странным соче-
тать две практически противопо-
ложных вещи — упражнения и
медитацию, так как медитация — это спо-
койный, не требующий физических усилий
процесс. Но следует знать, что выполнение
определенных упражнений перед медита-
цией помогает избавиться от волнения и
беспокойства, которые зачастую отвлекают
внимание от духовного аспекта. Существу-
ют и активные формы медитации — к при-
меру, при буддистской пешей медитации
необходимо концентрироваться на каждом
шаге. Думайте о каждом движении и окру-
жающей вас среде, и тогда вы сможете
настроиться на свой лад и почувствовать
полное единение с миром.
Построим свой храм
Медитацией можно наполнить все, что вы
делаете, надо только концентрировать
свое внимание на каждом моменте, и вы
начнете жить в настоящем.
Упражнения укрепляют тело и успокаи-
вают разум. Движения стимулируют орга-
низм, здоровая пища его питает - это
храм, в котором вы пребываете во время
медитации. Перед медитацией следует вы-
полнить упражнения, а закрепить их по-
лезный и продолжительный эффект сле-
дует легкой растяжкой.
«Пешая медитация» — одна из нескольких тех-
ник медитации, которая требует движений.
Выбираем обстановку
Для выполнения упражне-
ний важно выбрать подхо-
дящее место. Если вы пред-
почитаете йогу или упраж-
нения на растяжку, найдите
спокойное, тихое место на
Если вы выбираете бет
трусцой, следуйте хорошо
известному маршруту, на
котором не слишком силь-
но устанете.
природе, это может быть
сад, парк, или можно про-
сто стоять у открытого окна,
где достаточно свежего воз-
духа.
ДОСТИЖЕНИЕ
ГАРМОНИИ
Если вы решили сделать
пробежку, следует придер-
живаться хорошо извест-
ного вам маршрута, чтобы
не было необходимости
чрезмерно концентриро-
вать внимание на дороге.
Истинное назначение уп-
ражнений - настроиться
на свое тело, немного раз-
мяться и расслабить ра-
зум. Чем более спокойная
атмосфера вас окружает,
тем в большей гармонии
с собой вы будете пребы-
вать.
Упражнения для медитации
В качестве подготовительных упражнений можно выполнить описанные ниже,
они помогут снять напряжение и размяться.
1	ВЫБИРАЕМ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Усердные упражнения слишком сильно
стимулируют. Чтобы во время медитации
быть в наилучшем состоянии, выполните
несложные упражнения — они помогут вам
размяться и быть в хорошем расположении
духа. Не переусердствуйте с упражнениями,
иначе вы можете устать и уснуть во время
медитации. Здесь описаны несколько легких
упражнений.
2	УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Это упражнение снимает мышечное на-
пряжение, вы разминаете тело и расслабля-
етесь в эмоциональном отношении, без
ненужного утомления и стимулирования.
Встаньте прямо, ноги слегка разведены, руки
поднимите над головой. Медленно опустите
руки, повторите два-три раза.
3	НАКЛОНЫ И РАСТЯЖКА
Это поможет снять напряжение в облас-
ти спины и сделает разум более ясным.
Наклонитесь, будто собираетесь дотронуться
до кончиков пальцев, ноги должны быть
слегка разведены. Не важно, если вы не до-
тягиваетесь до пальцев ног, — это не цель
данного упражнения, главное, что оно помо-
жет вам расслабиться. Слегка покачайте ру-
ками из стороны в сторону, как маятник -
это очень хорошо снимает напряжение.
Представьте себя тряпичной куклой. Рас-
слабьте все мышцы и обратите внимание
на напряженные участки вашего тела, чтобы
вы смогли сознательно их расслабить.
4	СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
В ОБЛАСТИ ШЕИ
Встаньте прямо и наклоните голову вперед,
затем отведите голову назад и снова подни-
мите. Медленно вращайте головой, сначала
в одну сторону, потом в другую. Движения
должны быть естественными, без усилий,
это прояснит разум и снимет напряжение.
5	СНОВА РАЗМИНКА
Как можно больше вытянитесь; пред-
ставьте, что вам надо вырасти на 2-3 см.
Поднимите подбородок и позвольте позво-
ночнику вытянуться во всю длину.
6	РАССЛАБЬТЕСЬ
Теперь встаньте как вам удобно и на
некоторое время полностью расслабьтесь.
Если возможно, примите душ или ванну,
перед тем как зажечь благовония и свечи
и принять положение для медитации.
Упражнения на растяжку являются одним
из лучших способов избавиться от напря-
жения; это полезно перед медитацией.
6 Курс медитации
ЛИСТ 10
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Готовимся
к медитативным
упражнениям
Перед тем как заняться медитацией, убедитесь, что вы к ней подготовлены.
Когда вы достаточно хорошо ос-
воите упражнения по медита-
ции, то поймете, что их можно
делать где угодно. Чтобы привести ва-
ше сознание в нужное для медитации
русло, наиболее оптимально делать
это медленно, без спешки. Окружаю-
щая вас атмосфера тоже важна, и, по-
жалуй. чем она будет спокойней, тем
лучше. Если дома у вас просторно,
превратите одну из комнат в специ-
альное помещение для медитации, так
чтобы вы ощущали спокойствие и без-
мятежность, как только туда входите.
Подготовьтесь к медитации
Выбранное вами время дня также
влияет на успех медитации. Если вы
не выспались, то вполне можете за-
снуть еще до конца сеанса либо потра-
тить больше времени на то, чтобы эле-
ментарно сосредоточиться, чем на сам
процесс медитации. Необходимо пра-
вильно выбрать время, не занятое ни-
какими делами. Вы должны быть уве-
рены, что никто вас не отвлечет
н не нарушит покой.
Чтобы приготовить себя к медитации,
убедитесь, что способны полностью
сосредоточиться и отвлечься от забот.
Создайте нужную атмосферу
Спокойно расположитесь
в специально отведенном
для медитации месте.
Убедитесь, что сидите
удобно. Лучше всего ис-
пользовать большой пу-
фик, мягкое кресло или
кровать. При этом понадо-
Попробуйте подготовить
комнату заранее, и вы по-
чувствуете, что медитации
стали более эффективными.
бятся дополнительные
элементы:
•5 Обязательно обзаведи-
тесь удобной кадильницей
или комнатной аромалам-
пой и ароматическими мас-
лами: лаванда, сандаловое
дерево, ладан, роза, — они
помогут создать атмосферу
душевного подъема.
•5 Свечи очень хорошо до-
полнят окружающую обста-
новку.
Используйте кристаллы,
такие как розовый кварц
или аметист, чтобы сохра-
нить в чистоте вашу духов-
ную энергию.
*5 Очень важно, чтобы вас
никто и ничто не беспокои-
ло. Выключите музыкаль-
ный центр и прочие элект-
роприборы. Мобильный те-
лефон стоит либо выклю-
чить, либо унести в другую
комнату.
Готовимся к медитации
Когда вы удовлетворены окружающей обстановкой и атмосферой, следуя этому простому руководству,
введите себя в медитативное состояние.
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАМ УДОБНО
Когда вы медитируете, особенно важно удобно
сесть. Если вы чуствуете скованность или тесноту, то
начнете отвлекаться, и вам будет трудно усидеть на ме-
сте. Оденьтесь свободно и убедитесь, что вам не хо-
лодно и не жарко. Медитируя сразу после еды, вы мо-
жете почувствовать тяжесть или сонливость, так что
старайтесь правильно выбирать время Короче говоря,
убедитесь, что вам достаточно удобно и никакие до-
садные мелочи не мешают сосредоточится.
ЧТОБЫ НИЧЕГО НЕ ОТВЛЕКАЛО
Атмосфера умиротворенности — лучший путь к ме-
дитации. Выключите телефон, а если дома есть другие
люди, попросите их не беспокоить вас и не разрушать
вашего состояния внезапными визитами, шумом или
музыкой. Отрешитесь от тревог, забот и всего, что да-
вит на вас, хотя бы на то время, которое вы собрались
посвятить медитации.
СОЗДАЙТЕ МЕДИТАТИВНОЕ ПРОСТРАНСТВО
Перед тем как вы сядете и приступите к медитации,
зажгите кадильницу или немного ладана. Выключите
большой свет, воспользуйтесь неяркой слабой лампой.
Жесткий свет мешает вхождению в медитацию. Если у
вас есть специальный кристалл, посидите пару минут,
держа его в руках. Так вы сможете усыпить вашу повсе-
дневную озабоченность.
ЗАБУДЬТЕ ЗАБОТЫ
Если вас что-то беспокоит, отложите это на буду-
щее. Голова, забитая заботами, уведет вас очень дале-
ко от медитации. Даже позитивные воспоминания о
чем-нибудь приятном, а особенно внутренний диалог,
следует отложить на время после медитации. Эмоции
вступят в противоречие с тем состоянием спокойствия
и безмятежности, которого вы пытаетесь достичь.
СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ
Пару минут подышите глубоко, делая полные вдо-
хи. Вы заметите наступление спокойствия и внутренней
тишины. Теперь дышите нормально, концентрируя
внимание на вдохе и выдохе. Это устранит влияние
очень многих отвлекающих факторов и поможет пол-
ностью себя умиротворить на время подготовки к ме-
дитации.
ВОЙДИТЕ В МЕДИТАЦИЮ
Как только вы полностью расслабитесь, вы поймете,
что легко сможете войти в медитацию. Если вы все еще
озабочены чем-либо, сконцентрируйтесь на дыхании.
Позвольте себе полностью отдаться красоте и спокойст-
вию собственного внутреннего мира.
Когда приготовления к медитации станут вашей
обычной практикой, вы заметите, насколько
это обогатило сами сеансы.
6 Курс медитации
ЛИСТ 11
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Как правильно выбрать время
для медитации
Выберите самую спокойную часть дня. когда никто вас
не побеспокоит, это лучшее время для личной медитации.
Время, выбранное вами для ме-
дитации, во многом определяет,
насколько она будет полезной.
У вас вряд ли получи гея выполнить
упражнение расслабляющей визуали-
зации, если вы опаздываете па работу
или все время отвлекае тесь на теле-
фонные звонки, вам просто не удастся
сосредоточиться. Для успешной меди-
тации необходимо очистить сознание.
Очень важно выбрать время когда вы
чувствуете себя спокойно и ни на что
не отвлекаетесь.
Позвольте сознанию очиститься
Конечно, время для медитации цели-
ком зависит от вашего выбора. Неко-
торым удобнее медитировать по ут-
рам, другие предпочитают сосредото-
читься и посвятить время себе прямо
перед сном. В зависимости от того,
как долго вы хотите медитировать, вы
можете выбрать для ;->того подходящее
время: 5 минут утром перед тем, как
подняться с постели, пли 20 минут во
время обеденного перерыва, пли це-
лых 40 минут после того, как вы вер-
нулись домой.
Лучшее время для медитации наступает
тогда, когда вам легче всего очистить свое
сознание и когда вы можете остаться
наедине с собой в тишине и покое.
Выбор времени для медитации
Большинству людей трудно вы-
делить время для медитации
из-за стремительного ритма
жизни. Ничего не делать целых
20 минут - это может показать-
ся бесполезной тратой време-
Включите медитацию в плот-
ное расписание своего рабо-
чего дня: это поможет вам
снять усталость и сбросить
напряжение.
ни, если вы привыкли работать
практически круглые сутки.
•	5 Отвести несколько минут на
медитацию и очистить сознание
на самом деле означает приба-
вить себе времени: после такого
отдыха вы будете проще и эффе-
ктивнее справляться с делами.
♦	> Исследования показали:
большинству людей требуется
перерыв каждые 90 минут, что-
бы способность к концентра-
ции и продуктивность их труда
оставались на прежнем уровне.
Небольшой перерыв в работе
можно использовать, чтобы
очистить сознание.
♦	5 Долгая медитация способна
принести огромную пользу, но
даже пять минут настоящей ме-
дитации могут быть весьма эф-
фективны. Вы вскоре увидите,
что в сутках гораздо больше вре-
мени, чем вам казалось раньше.
Выбираем время для медитации
Взяв на вооружение приведенные ниже простые рекомендации, вы сможете правильно организовать ваши
медитации и сделать их регулярными, даже при напряженном графике работы.
У всех нас свои потребности в медитации,
свой образ жизни и свой распорядок дня.
Но мы дадим вам пару простых советов, как,
правильно организовав медитацию, заста-
вить время работать на себя:
1	ТОЧНАЯ ДАТА
Если вы человек организованный и лю-
бите планировать свое время, почему бы не
внести сеанс медитации в свой ежедневник
или органайзер? Так у вас будет уверенность
в том, что вы не назначите на это время ка-
кое-нибудь другое дело, а значит, добьетесь
регулярности в занятиях медитацией. Если
же вы забывчивы и не слишком организова-
ны, то запись напомнит вам о вашем наме-
рении.
2	ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ
Прежде чем подняться утром с постели,
полежите минут пять, спокойно глядя в пото-
лок. Постарайтесь представить себе, что этот
день будет спокойным и приятным. Сосре-
доточьтесь на своем дыхании. Когда вы вста-
нете с постели, у вас будет ощущение покоя,
бодрости и готовности к новому дню.
3	МЕДИТИРОВАТЬ РЕГУЛЯРНО
Если вы приверженец порядка, начните
медитировать в определенные часы и опре-
деленные дни недели. Так вы постепенно
привыкнете к регулярным медитациям и уже
не сможете обходиться без этой проце-
дуры.
4	УПРАВЛЯТЬ РАЗУМОМ
Средой управляет римский бог Мерку-
рий, в астрологии он связан со всем, что ка-
сается разума. Возможно, именно среда от-
лично подойдет вам для того, чтобы с помо-
щью медитации очистить разум и сосредо-
точиться? Обратитесь к курсу 1 5 (Ваш персо-
нальный курс астрологии), чтобы узнать, ка-
кие еще дни подходят именно вам
5	ТЕЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ
Сам ход времени может помочь вам в
медитации. Смотрите на часы, концентриру-
ясь на каждой уходящей секунде, на том, как
одна секунда сменяет другую. Прислушай-
тесь к тиканью часов: «тик-так... тик-так...» и
сосредоточьтесь. Представьте, как колесики
часового механизма размеренно крутятся у
вас в мозгу - и почувствуйте себя свобод-
ным от всех забот, как часы.
Нельзя найти двух одинаковых личностей,
имеющих совершенно одинаковый образ
жизни. Выберите для медитации тот день
и то время, которое кажется вам естествен-
ным и удобным.
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Курс медитации
ЛИСТ 12
Медитация с использованием
цвета и образов
Все, что есть вокруг вас, — это цвет, постоянно влияющий на ваше умственное и эмоциональное
состояние. Используйте эту энергию для усиления эффективности вашей медитации.
Трудно представить мир без цвета,
более того, мы часто принимает это
как должное, даже несмотря на то,
что цвета, которыми вы окружаете себя,
вы сообразуете со своим настроением.
Эмоции связаны с цветом: зеленый — с за-
вистью, красный - с гневом, а белый — со
страхом. Различные оттенки также могут
давать вариации значений: гак, темно-зе-
леный может привнести в ваш разум чув-
ство умиротворения, тогда как светло-зе-
леный может вызвать образы свежести.
Концентрация на цвете
Вы можете очень эффективно использо-
вать цвет в медитации, чтобы достичь же-
лаемого результата, такого как возрастаю-
щая любовь или получение целительной
энергии. Это достигается путем визуали-
зации или через фокусировку на цветной
свече. Благотворное влияние может ока-
зать то, что во время медитации вы будете
одеты в определенные цвета, поэтому пас-
тельные тона предпочтительнее ярких.
С помощью визуализации у цветотерапии
вы сможете медитировать с куда большим
успехом. Благодаря «видению» цветов ва-
шим внутренним глазом, вы ощущаете их
присутствие, что поможет вам достичь
впу гренпего просветления.
Используйте цветные свечи, чтобы управлять
своей медитацией и достичь поставленных
целей.
Подготовка к цветовой медитации
В идеале комната, в которой
вы медитируете, должна
быть светлой и хорошо про-
ветриваемой, с бледными
стенами, так как чувство
внешнего пространства об-
легчит вам доступ к про-
Цвет, который вы выбирае-
те для концентрации, будет
влиять на результат вашей
медитации.
странству внутреннему. Если
вы зажигаете свечу до начала
медитации, подберите цвет,
который отвечает вашим за-
просам в данное время.
ВЫБОР ЦВЕТА
Если вы хотите почерпнуть
целительную энергию, вы-
берите бледно-зеленую или
белую свечу; если хотите
привлечь любовь в вашу
жизнь или улучшить отно-
шения - розовую Для
энергии и страсти хорошо
сработает красная свеча.
Если предмет вашего беспо-
койства — финансы, ярко-
красная свеча поможет вам
сфокусироваться на изоби-
лии. Если же вы фиксируе-
тесь на росте духовной гар-
монии, идеальна голубая
свеча
Проведение цветовой медитации
Регулярно следуйте этому пошаговому руководству по проведению цветовой медитации, и вы быстро
наберетесь опыта в вызове ну ясных образов и эмоций, используя выбранные вами цвета и оттенки.
1	ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ЦВЕТ
Для этого сконцентрируйтесь на возрас-
тающем чувстве внутренней гармонии, так
как это отражает все внешнее во всех сферах
вашей жизни. Выберите бледно-зеленую
или белую свечу и поместите там, где може-
те видеть ее, не напрягая глаз. Зажгите свечу
и расслабьтесь. Сделайте три глубоких вдо
ха, затем дышите естественно. Пристально
смотрите на свечу, удерживая внимание
одновременно на цвете и на пламени.
2	ПОГРУЖАЙТЕСЬ В ЦВЕТ
Когда вы смотрите на свечу, попробуйте
наполнить свой разум этим цветом. Пусть
цвет пронизывает все ваше существо.
Пламя свечи добавит цвету дополнительные
вибрации и поможет вам «зафиксировать»
его в уме.
3	СЛЕДУЙТЕ ЗА ОБРАЗАМИ
Используя воображение, вы усилите его
и без того немалые возможности. Позвольте
разуму наполниться ассоциациями, которые
вы соотносите с цветом вашей свечи. Если
вы выбрали зеленый, то можете увидеть об-
разы травы, листьев или любимого предмета
одежды. Возможно, вы вообразите море в
один из спокойных дней, когда солнце свер-
кает над водой. Если вы выбрали белый, мо-
жете увидеть белую розу или лилию, или же
пейзаж, где земля покрыта чистым, сверка-
ющим снегом.
4	ПОГРУЗИТЕСЬ В СЕБЯ
Когда вы найдете образ, наиболее со
звучный вашей памяти, сконцентрируйтесь
на нем. Например, попробуйте представить,
как можно почувствовать себя, находясь
среди бескрайнего снежного поля, и почув-
ствуете яркость и свежесть. Вберите в себя
эту снежную энергию и почувствуйте, что
ваш разум становится чистым, освеженным
и открытым для новых возможностей.
5	УСТАНОВИТЕ СВЯЗЬ
С БЕЗМЯТЕЖНОСТЬЮ
Во время медитации почувствуйте медлен-
ное расслабление. Осознайте чувство внут-
ренней гармонии и безмятежности, которое
всегда там, у вас внутри, и может быть дос-
тупно всякий раз, когда вы думаете о вы-
бранном цвете.
6	ВЕРНИТЕСЬ ОСВЕЖЕННЫМ
Сделайте несколько глубоких вдохов
и затем потушите свечу, поблагодарив
ее за предоставленный опыт.
Практикуйте медитацию с отдельным цве-
том, и вы обнаружите, что с каждым разом
вам становится все легче вызывать у себя
соответствующие образы.
6 Курс медитации
ЛИСТ 13
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация
на ходу
Медитативные прогулки могут служить прекрасной альтернативой медитации,
выполняемой сидя. Вы можете объединить эти практики для того, чтобы
удлинить сеанс медитации.
Цель медитации — расширить
свои познания и войти в кон-
такт с духовной сущностью,
медитировать можно как двигаясь,
так и находясь в спокойном состоя-
нии.
Достоинство медитации на ходу
состоит в том, что это позволяет вам
полностью сконцентрироваться иа
своем теле, так как вы постоянно фо-
кусируете внимание на каждом шаге.
Во время такой медитации глаза
должны быть открыты, чтобы вы
не упали!
Мир у ваших ног
Медитация на ходу позволяет вам
узнать мир вокруг вас, по-иастоящему
взглянуть па то, что вас окружает,
включая даже мельчайшие детали.
Если каждый день вам приходится хо-
дить, вы можете использовать это вре-
мя для своего духовного развития и
достичь возможности заглянуть
внутрь себя. Во время ходьбы вы ис-
пользуете свои физические, эмоцио-
нальные и духовные возможности, в
отличие от медитации в сидячем
положении, когда вы, наоборот, осво-
бождаетесь от них.
Медитация на ходу потребует от вас изуче-
ния некоторых новых медитативных техник.
Этот тип медитации требу-
ет от вас постоянного вни-
мания к каждому своему
шагу, ко всему, что вас ок-
ружает, и в то же время -
концентрации на том, что
внутри вас. Выполнение
этих условий кажется дос-
Даже один цветок может
помешать медитации.
Правильно сосредоточьтесь
таточно легким, но потре-
бует долгой практики,
вам придется научиться
не отвлекаться во время
ходьбы.
ПОТЕРЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ
В городе вас отвлекают
витрины магазинов, за го-
родом даже цветок может
отвлечь вас от медитации.
Ваша цель — находиться
во взаимодействии с ок-
ружающей обстановкой,
чтобы никакие внешние
раздражители не отвлека-
ли вас. Вы ищете цельно-
сти, а внимание к окружа-
ющему помешает почувст-
вовать себя цельной лич-
ностью.
Руководство по медитации на ходу
Этот тип медитации очень сильно отличается от тех медитативных техник, которые вы практиковали
до сих пор, поэтому не отчаивайтесь, если ее освоение растянется на несколько сеансов.
1	ВЫБЕРИТЕ МЕСТО
Для начала вы можете выбрать какое-
нибудь тихое место — деревню или парк,
где вам меньше придется бороться с отвле-
кающими внимание звуками. Со временем,
когда вы почувствуете, что можете удержи-
вать внимание и внутреннюю концентрацию,
вы сможете медитировать и в более шумном
месте.
2	ПОСТОЙТЕ СПОКОЙНО
Прежде чем начать медитативную про-
гулку, постойте немного в покое. Почувст-
вуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле,
держат вес тела. Когда вы оцените размер
ног в сравнении со всем остальным телом,
вы поймете, что это уже маленькое чудо!
Окажите ногам почтение, которого они за-
служивают, и подумайте о том, сколько ки-
лометров они прошли за многие годы.
3	НАЧИНАЙТЕ ИДТИ
Полностью сконцентрируйте внимание
на том, как одна нога ступает перед другой.
Думайте о том, что делает ваше тело. Почув-
ствуйте, как пятки сначала поднимаются, по-
том опускаются, чтобы коснуться земли, сле-
дуя за вращательным движением коленной
чашечки, и как мыски завершают шаги. Про-
чувствуйте ощущение того, как нога подни-
мается в воздух, чтобы вновь совершить
привычные движения.
4	СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ
НА ОЩУЩЕНИЯХ
Оцените те ощущения, которые вы испыты-
ваете. Движения лодыжек, обувь, носки (ес-
ли вы их носите), земля под ногами... Почув-
ствуйте, как изменяется ваше тело: движе-
ния икр, бедер, боков, спины, плеч, рук и
головы. Подумайте о том, что вас окружает,
не фокусируя на этом внимание, так, как
будто это просто продолжение вас. Подни-
мите подбородок и почувствуйте наступив-
шую легкость.
5	СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ
Почувствуйте, как ваше дыхание ускоря-
ется и замедляется при каждом шаге и как
ваши движения и дыхание входят в один
ритм.
6	ОСТАНОВИТЕСЬ
Когда остановитесь, постойте спокойно,
почувствуйте изменения, произошедшие с
вами. Вообразите, что ваши ноги будто бы
«врастают» в землю. Почувствуйте тесную
связь между землей и телом.
Во время медитации войдите в контакт
с землей и тем, что вас окружает, ощутите,
какое место вы занимаете в мире.
6 Курс медитации
ЛИСТ 14
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация для
решения проблем
Позвольте своему подсознанию найти выход из сложной ситуации, таким образом
вам удастся избежать нарастающей фрустрации и умственного переутомления.
Медитация - это мощный инст-
румент поиска решений слож-
ных проблем. Попробуйте соз-
нательно продумать путь выхода из сло-
жившейся ситуации, иначе ваш разум
будет трудиться без устали, пока вы
окончательно не вымотаетесь или пе
впадете в отчаяние, так и не получив яс-
ного ответа. В процессе медитации вы
теряете контроль над мыслительным
процессом, тем самым не позволяя ему
все время повторяться, избегая циклич-
ности. Очень часто вы можете обнару-
жить, что решения приходят сами собой,
без всяких усилий с вашей стороны.
Позвольте подсознанию решать
Суть состоит в том, чтобы вы выбросили
из головы проблему и перестали искать
выход из нее. ваше подсознание обладает
такими возможностями, о которых созна-
ние даже и не догадывается, а медитация
помогает вывести их на поверхность сво-
бодными от рационального мышления.
Это эффективный способ взглянуть на
ситуацию со стороны, подумать скорее
отстраненно, нежели логически. Целью
медитации является достижение состоя-
ния внутреннего покоя. Именно в этом-
то покое и таятся решения проблем.
Позвольте своему подсознательному нача-
лу стать вашим гидом, и возможно, тогда
вы найдете решение, которое ищите.
Выход из замкнутого крута
Постоянная борьба с пробле-
мами может вызвать ощуще-
ние, подобное тому, которое
возникает, когда на ваших пле
чах лежит большой вес. Воз-
можно, вам будет сложно рас-
Иногда ваши мысли захва-
тывают вас в ловушку и вы
чувствуете себя, как белка в
колесе.
слабиться, и несмотря на же-
лание медитировать, вы мо-
жете оказаться бессильным ос-
тановить свой мыслительный
процесс. Попытайтесь тогда
сознательно перестать думать
о чем-либо, прежде чем нач-
нете медитацию.
Чтобы избавиться от на-
пряжения, наполните ванну и
добавьте в нее расслабляю-
щие ароматические масла,
такие как масло лаванды и
розы, и полежите в ней
15-20 минут. Когда вы будете
сливать воду, постарайтесь
представить себе, что все ва-
ши страхи исчезают вместе с
ней. Зажгите свечу и несколь-
ко минут понаблюдайте за ее
пламенем перед началом ме-
дитации.
Решим проблемы при помощи
медитации
Если у вас возникла трудная ситуация и вы не можете найти из нее выход, используйте это медитативное
упражнение, которое поможет перевести проблему под контроль вашего глубокого подсознания.
1 ПОДГОТОВЬТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ
Позаботьтесь о том, чтобы вас не тревожи-
ли во время медитации. Выполните несколько
несложных физических упражнений, к примеру
из курса йоги или растяжки, чтобы снять напря-
жение мышц. В качестве альтернативы можно
попробовать следующее упражнение Если есть
желание, сперва примите ванну или душ. Лягте
на пол или на кровать на спину, руки располо-
жены вдоль тела. «Поговорите» с каждой ча-
стью вашего тела от головы до кончиков паль-
цев на ногах, чтобы полностью расслабиться
Затем зажгите свечу или благовоние и удобно
расположитесь для медитации.
ВЗГЛЯНИТЕ НА ПРОБЛЕМУ СО СТОРОНЫ
Это вовсе не означает, что вы должны беспоко-
иться по поводу сложившейся ситуации! Просто
взгляните на проблему со стороны, представьте,
что она не ваша Осознайте, что вам надо найти
выход, и попросите свое высшее Я помочь вам
3	ОТПУСТИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ
Сознательно освободите свою проблему.
Представьте, как она выходит из капсулы в пу-
зырьке голубого света, как воздушный шарик,
и отпустите ее. Проследите, как она улетает
вдаль и исчезает.
4	МЕДИТИРУЙТЕ
Начните медитацию и сконцентрируйтесь
на процессе Когда возникают мысли позвольте
им плыть мимо, не прилагая усилий. Какой бы
вид медитации вы ни выбрали, постарайтесь
полностью сконцентрироваться на нем. В этом
пространстве ваша проблема не существует.
Погрузитесь в себя и почувствуйте свободу,
которая наполняет вас. Вы больше, чем любая
проблема, страхи или беспокойства. Вы входи-
те в блаженное состояние безмятежности, ре-
альные действия становятся бессмысленными
во время медитации.
5	ВОЗВРАЩЕНИЕ НАЗАД
Когда будете готовы вернуться, мягко вый-
дите из состояния глубокой медитации. Сохра-
няйте спокойствие и еще несколько минут оста-
вайтесь в таком состоянии, не возвращаясь к
проблеме.
6	ПУСТЬ РЕШЕНИЕ ПРИДЕТ САМО
Сконцентрируйтесь на чем-нибудь еще, а
затем лягте спать. На следующее утро или через
несколько дней к вам должно прийти решение
проблемы.
Заставить свой ум освободиться от всех
мыслей о проблеме, которая требует разре-
шения, - это первый шаг на пути к ответу.
6 Курс медитации
ЛИСТ 15
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация
для облегчения боли
Не дайте боли повлиять на вашу жизнь и победите ее с помощью
силы медитации.
Боль — это способ, которым ваше те-
ло дает вам понять, что что-то не
так, чтобы вы могли принять меры
к восстановлению своего здоровья. Несмо-
тря на то что боль является важнейшим
механизмом выживания, опа может серьез-
но сказаться на качестве жизни, в особен-
ности если вы страдаете от нее долгое вре-
мя, как это бывает с болями в спине, арт-
ритом пли мигренью. Боль может настоль-
ко ослабить человека, что это помешает
ему вести нормальную жизнь и может при-
вести к тяжелым формам депрессии.
Разум возобладает
Мозг определяет и интерпретирует боле-
вой сигнал, и по общепринятому мнению
мозг можно использовать в качестве инст-
румента преодоления боли, он даже может
участвовать в лечебном процессе. Медита-
ция изменяет ваш ментальный статус,
именно поэтому она может оказывать
сильное физиологическое влияние на ва-
ше гело.
Страдаете ли вы от хронического забо-
левания или вас время от времени мучают
головные боли, слегка попрактиковав-
шись, вы можете научиться использовать
положительное влияние медитации, что-
бы избавиться от болевых ощущений и
улучшить свое здоровье.
Не стоит зря страдать от боли, лучше использо-
вать силу медитации, чтобы избавиться от нее.
Как медитация облегчает боль
Все виды боли, от острой до хро-
нической, являются сообщением,
которое передается в мозг по нер-
вам, расположенным близко от
поверхности кожи или в глубине
тела. Это сообщение - предупре
ждение о травме, нарушении по-
рядка или влиянии, которое ока-
зывает стресс на ваш организм.
Некоторые люди более чувст-
Медитация уменьшает боль и
помогает вам расслабиться.
вительны к боли, чем другие. На
самом деле, исследования пока-
зали, что способность сопротив-
ляться боли может быть снижена
из-за усталости, депрессии или
нервного возбуждения.
БОЛЕВОЙ ПОРОГ
Помогая вам расслабиться и пре
одолеть нервное возбуждение
медитация заново наполняет вас
энергией и значительно подни-
мает уровень вашего болевого
порога. Улучшение ментального
состояния приводит к встряске
всей иммунной системы и улуч-
шению состояния здоровья в це-
лом. Исследования показывают,
что медитация снижает кровяное
давление и стимулирует выра-
ботку эндорфинов - натураль-
ных борцов с болью, содержа-
щихся в вашем организме. Ме-
дитация помогает научиться кон-
тролировать свое тело, меняет
восприятие боли и повышает
уровень выносливости.
Медитация для облегчения боли
Ниже приведены несколько медитативных упражнений, которые вы можете использовать
для облегчения боли. Секрет состоит в том, чтобы расслабиться, визуализировать свою боль
и ментально устранить ее из тела.
РАССЛАБЬТЕСЬ
Примите наиболее удобную для вас позу на кровати или
на стуле. Для начала постарайтесь расслабиться. Сосредо-
точьтесь на своем дыхании, дышите медленно и глубоко.
ЛЕЧЕБНОЕ ПОКРЫВАЛО
Представьте себе покрывало, которое удобно окутывает
вас, согревая все тело. Возможно оно будет какого-то опреде
ленного цвета, который вы ассоциируете со своей болью. Нас-
лаждайтесь облегчением, которое приносит покрывало плот-
но прилегающее к вашему телу и будто бы оберегающее его.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ ТЕПЛО
Почувствуйте тепло, которое излучает покрывало, пред-
ставьте, как это тепло проникает в каждую клеточку и дости-
гает источника боли. Ощущение тепла затмевает все осталь-
ные ваши ощущения, и вы чувствуете как будто тело больше
не принадлежит вам.
ОЧИСТИТЕ ВАШЕ ТЕЛО
Постарайтесь мысленно визуализировать вашу боль, как
темный дым, исходящий из тела. Следите за тем, как дым
поднимается все выше и выше и полностью впитывается в
покрывало, оставляя вас полностью очищенным и свобод-
ным от боли
ПРОГОНИТЕ БОЛЬ
Когда последний отголосок боли покинет ваше тело,
поднимите одело и отбросьте его в сторону. Посмотрите, как
оно распадается на кусочки, едва коснувшись земли. Когда
покрывало совсем исчезнет, то же самое произойдет и с ва-
шей болью.
НАПОЛНИТЕ СЕБЯ НОВОЙ ЭНЕРГИЕЙ
Встряхнитесь и наполните себя жизненной силой, пред-
ставив нимб из света над своей головой. Пусть свет проник-
нет в ваше тело; позвольте ему совершить путешествие от
макушки до кончиков пальцев и вернуться в землю. Когда
вы вновь медленно откроете глаза и вернетесь в сознание,
то почувствуете заряд энергии и бодрости.
НАПРАВЬТЕ СВОЮ БОЛЬ
В качестве альтернативного упражнения вы можете
представить себе, что держите в руках камень (или любой
другой предмет, который вам представится). Теперь собери-
те всю свою энергию и направьте боль прямо в камень.
Проследите за тем, как он раскалывается, превращается в
пыль и исчезает.
ОЧИЩАЮЩИЙ БАССЕЙН
В качестве еще одной альтернативы закройте глаза и
представьте себе бассейн с водой кристальной чистоты.
Представьте, как вы снимаете одежду и входите в этот бас-
сейн. Погрузитесь в освежающую воду или просто омойте ту
часть вашего тела, которая нуждается в лечении. Посмотри-
те, как боль уплывает вместе с водой и растворяется вдали.
Выберите ту технику медитации, которая лучше всего
подходит именно вам — визуализация должна ощущаться,
как реальное действие, она должна быть выполнена пра-
вильно, чтобы избавить вас от боли.
6 Курс медитации
ЛИСТ 16
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация с помощью
визуализации: луг
Изучение медитативной техники визуализации может освободить
ваше сознание, снять физическое напряжение и стресс.
Когда вы испытываете стресс от
жизни в современном большом
городе — оживленное движение
транспорта, толпы людей, загрязнение
окружающей среды, — все это часто
вызывает напряжение, беспокойство и
подавленность. Если вы живете в боль-
шом городе, то скорее всего тоскуете по
тишине и покою, который царит в сель-
ской местности. Если вы не можете
предпринять путешествие на природу,
вам поможет ваше сознание. При помо-
щи медитации вы сможете совершить
то путешествие, в котором так нуждает-
ся ваша душа.
Непрерывная цепь холмов
Одно из самых популярных упражне-
ний в курсе медитации — мысленная
визуализация определенного образа, в
данном случае луга. Вы просто позволя-
ете своему сознанию перетечь на возни-
кающий в вашем воображении краси-
вый, мирный луг, прочь от шума и нерв-
ного напряжения городской жизни. Вы
можете практиковать эту медитацию
везде — в транспорте, на работе, дома —
и будете изумлены тем, как быстро
почувствуете восполнение энергии.
Картина прекрасного, мирного луга в
сельской местности поможет успокоить
ваш разум, тело и душу.
Приготовьтесь к визуализации луга
Даже в самом шумном и ожив-
ленном районе города, напри-
мер в высотных зданиях с бес-
численными офисами, вы може-
те предпринять некоторые шаги
для того, чтобы вызвать в вооб-
ражении приятные картины и тем
самым снять напряжение.
Запах трав или цветов поможет
войти в медитацию и сосредо-
точиться на визуализации.
♦	} Откройте окно, чтобы
вы могли почувствовать легкий
ветерок. Хорошо, если на по-
доконнике есть какие-то расте-
ния, их естественный аромат
и запах земли может помочь
вам, напомнив о сельской
местности.
♦	> Попробуйте зажечь аромати-
ческую палочку или свечу с дре-
весным или цветочным арома-
том. Идеально, если есть свеча
или палочки с ароматом ваших
любимых цветов.
❖	Если неподалеку есть город-
ской парк или просто небольшой
сквер с несколькими деревьями,
во время обеденного перерыва
пойдите туда, найдите тихую ска-
мейку или сядьте на траву.
❖ Воспользуйтесь парфюмери-
ей со свежим цветочным запа-
хом, так чтобы вы постоянно
вдыхали приятный запах.
Выполняем визуализацию: луг
Чтобы получить больше пользы от техники визуализации луга, вам нужно найти спокойное место, в котором
вы сможете позволить своему сознанию перейти в иной, метафизический мир.
ОПРЕДЕЛИТЕ МЕСТО
Для выполнения этого упражнения, возможно, даже
больше, чем в других формах медитации, важно найти
тихое место, в котором вы чувствуете себя спокойно и не-
принужденно. Внесите в комнату несколько вещей, ассо-
циирующихся с сельской жизнью, например живые расте-
ния, ароматические свечи, поставьте медитативную музы-
ку, со звуками журчащего ручья или птичьей песни, что
поможет вам выйти на новый уровень сознания.
СЯДЬТЕ СПОКОЙНО
Как только вы организовали место, в котором будете
заниматься медитацией, посидите некоторое время, пол-
ностью расслабившись. Сделайте глубокий вздох, затем
дышите полной грудью. Повторите это дыхательное уп-
ражнение два или более раз, затем расслабьтесь и дыши-
те нормально. Почувствуйте, как вы спокойны и безмя-
тежны. Ваше тело чувствует себя легко и удобно, с каждым
вздохом вы должны ощущать себя все более спокойным
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ ПРИРОДУ
Теперь представьте себе, что вы сидите на лугу. Вы мо-
жете ощущать ароматы диких цветов и сочной зеленой
травы, краски вокруг вас постепенно должны становиться
все более яркими и живыми. Вы ощущаете себя полно-
стью вовлеченным в красоту природы. Вы можете услы-
шать пение птиц, при этом один мотив выделяется среди
прочих. Он становится все громче, выше и чище по мере
того, как проходит время. Вы смотрите вверх и видите жа-
воронка, летящего в небе высоко над вами, исчезая в вы-
сокой голубизне неба.

ОЩУТИТЕ ЗАЩИЩЕННОСТЬ
Оглядитесь вокруг, и вы увидите, что деревья, окружа-
ющие луг, дают вам чувство уверенности и защищенности.
Их листья колеблются и колышутся на легком ветерке, теп-
лые потоки воздуха ласкают ваше лицо. Вы хорошо себя
чувствуете в этом мире, все заботы трудности и проблемы
тают вдали. Вы полностью расслаблены.
ПОЗВОЛЬТЕ ВАШЕМУ СОЗНАНИЮ ТЕЧЬ
СВОБОДНО
Теперь позвольте вашему сознанию спокойно перейти к
мыслям о том, чего вы больше всего хотите. Это может
быть улучшение здоровья, отношений с возлюбленным,
достижение новой работы и вдохновения. Удержите об-
раз того, о чем вы мечтаете, нарисуйте желаемое собьтие
Почувствуйте это так, как если бы желаемое событие уже
произошло в вашей жизни. Увидьте себя счастливым и
празднующим свою удачу с теми, кто наиболее вам бли-
зок. Некоторое время удерживайте этот образ перед сво-
им мысленным взором, затем окружите картину светом и
позвольте ей уплыть прочь, в глубокое, синее небо, пока
она не исчезнет из поля зрения.
ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ
При завершении медитации сделайте три глубоких
вздоха, выдыхая полностью, затем дышите как обычно.
Согните пальцы рук и ног и, когда вы будете полностью
готовы, медленно откройте глаза.
Луг, который вы представляете себе, является неповтори-
мым местом, которое соответствует вашему сиюминутно-
му настроению и обстоятельствам. Этот образ поможет
вам снять стресс, успокоиться и расслабиться
6 Курс медитации
ЛИСТ 17
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ
Медитация поможет вам подготовиться
к экзаменам
Медитация успокоит нервы и улучшит умственные способности,
обеспечив замечательные результаты на экзаменах.
Для успешной сдачи экзаме-
нов необходимы абсолют-
ное спокойствие и сосредо-
точенность. Конечно, проще ска-
зать, чем добиться этого, особенно
когда вы устали от долгих часов
подготовки, но медитация помо-
жет вам сконцентрироваться и ос-
вежиться.
Успокоить нервы
Если дать вашим нервам волю, они
могут помешать вам сосредоточить-
ся, что отразится на результатах эк-
замена, заставляя вас делать глу-
пые ошибки. Однако если вы тща-
тельно подготовились к экзамену,
причин для волнения нет, а медита-
ция поможет вам добиться успеха.
Простая медитация успокоит
нервы перед экзаменом и поможет
подготовиться к ответственному
дню. Когда придет день экзамена,
ваше сознание привыкнет успокаи-
ваться по вашей воле, так что вы
сможете легко сосредоточиться и
добиться успеха.
Медитация поможет вам успокоиться,
чтобы нервы не повлияли на результат
экзамена.
Медитация как помощник в учебе
Медитация улучши!
умственные способности
и повысит результаты
экзамена, помогая вам
сконцентрироваться.
Вы столько раз читали
эту страницу, а теперь
не можете вспомнить
Медитация улучшит ва-
шу способность сконцен-
трироваться и воспроиз-
вести информацию.
ни слова? Это потому,
что ваш мозг работал
как бы на автопилоте.
Вы читали слова,
но из за того.что часть
вашего мозга не была
задействована, ин
формацияне сох
ранилась
❖ Если вас интересует
изучаемый предмет,
концентрация, как прави
ло, достигается легко
и сама по себе, но дол
гие часы занятий
приводят к тому, что
ваша способность к вос-
приятию значительно
снижается Медитация
перед занятиями помо
жет сконцентрироваться,
так что когда дело дойдет
до экзамена, вам будет
легко вспомнить все,
что вы выучили.
Медитация для экзаменов без стресса
Успокоившись, вы сможете подойти к экзамену с уверенностью в собственных силах.
ПОДГОТОВЬТЕ ВАШЕ СОЗНАНИЕ
Каждый раз перед тем, как сесть заниматься, начи-
найте с медитации. Ее длительность зависит от вашей
опытности и времени, которым вы располагаете: она
может составлять от пяти минут до часа. Закройте глаза
и представьте спокойное, чистое озеро или любую дру-
гую картинку, которая наполнит вас чувством спокойст-
вия и ощущением чистоты. Несколько раз медленно,
глубоко вдохните и пару минут спокойно посидите,
прежде чем открывать ваши книги
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ
Во время занятий следите за тем, чтобы быть вни-
мательной и сосредоточенной на каждом слове, кото-
рое вы читаете. Периодически останавливайтесь и про-
веряйте, усвоили ли вы информацию, запомнили ли
факты. После каждой проверки закрывайте книги и
мысленно возвращайтесь к успокаивающей картинке,
которую вы представляли до начала занятий. Впослед-
ствии что-нибудь успокаивающее, например прогулка
на свежем воздухе, даст вашему мозгу отдых и возмож-
ность расслабиться между занятиями.
ВЕРЬТЕ В СЕБЯ
Начинайте каждый день с мантры, любого позитив-
ного утверждения типа «Я верю в себя», «Я могу это
сделать» или любого другого утверждения, которое по-
может вам поверить в собственные способности.
ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ
В ночь перед экзаменом и с утра в день экзамена
успокойте нервы, представив вашу успокаивающую
картинку. Напомните себе о том. что вы сделали все,
что могли, а нервы только отвлекут вас от цели.
К этому моменту вы уже должны быть опытны в искус-
стве расслабления, так что перед входом в аудиторию,
где состоится экзамен, вы легко сможете обрести чувст-
во физического и духовного спокойствия.
СОБЕРИТЕСЬ
Когда экзамен начнется, прочтите сначала весь эк-
заменационный билет, прежде чем пытаетесь ответить
на первый попавшийся на глаза вопрос. Это даст мозгу
возможность сконцентрироваться на задании и воспро-
извести необходимую информацию. Кроме того,
это даст вам время успокоиться, что поможет избежать
глупых ошибок.
СИЛА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Если вы хорошо подготовились и спокойны, нет
причин для провала на экзамене, так что старайтесь
мыслить позитивно. Подумайте о том, что все ваши то-
варищи находятся в такой же ситуации, что вы умны,
хорошо подготовились и у вас все получится!
Успеха на экзамене можно добиться, если мыслить по-
зитивно и сосредоточиться на цели. А медитация помо-
жет вам успокоить нервы и избежать глупых ошибок.
РИТМЫ МОЗГА
ЗГА И ЕГО РИТМЫ
бывает челосечеаий мозг; понимание этих состояний и ритмов
от м* т, когда ваш мозг наиболее подготовлен к медитации.
Мозг оперирует на четырех различных частотах
(или состояниях) и каждая из них активируется
в определенное время и при различных видах
деятельности.
Изучение возникновения этих ритмов и
умение распознать, какой ритм активирован,
когда вы спите, сосредоточены, расслаблены
или медитируете, даст вам возможность
наиболее конструктивно использовать
свой разум.
Разработано немало программ, которые помогают
ЯНИЯ МОЗГА
БЕГА
Бета-ритм выражен в сосре-
доточенном и бодром состоя-
нии. Ваш мозг сконцентриро-
ван, вы можете проводить
связь между различными иде-
ями v мыслительными про-
цессами и тренировать свое
внимание на необходимом
уровне.
ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ
В бета-состоянии нейроны ак-
тивизируются с большой ско-
ростью, поэтому мозг работа-
ет очень быстро, тщательно
обрабатывая идеи и прини-
ДЕЛЬТА
мая или отклоняя их. Ког-
да у вас экзамен или вы
заняты интенсивным про-
цессом мышления, преоб-
ладает бета-ритм. Он уп-
равляет аналитическим и
когнитивным процессами,
координацией и усилен-
ным ощущением состоя-
ния бодрствования и про-
буждения. Если вы расте-
ряны или находитесь в со-
стоянии стресса, у вас из-
быток бета-волн. Частота
бета-ритма разнится
от 13 до 40 Гц.
Дельта-ритм довольно длитель-
ный и медленный, между
0 и 4 Гц, он активируется во
время глубокого сна. Частота
дельта-ритма содействует
работе гормона человеческого
роста необходимого для
исцеления и всех видов
регенерации организма.
СОСТОЯНИЕ СНА
Подсознание резонирует с
дельта-ритмом, поэтому интуи-
ция и глубокие воспоминания
проявляются в состоянии сна
Это позволит вам «под-
ключиться» к мощному
исцелению и творче-
ским силам, заключен-
ным в вашем подсоз-
нании. Поэтому для
самопознания и
творческих поис-
ков важно уметь
анализировать
свои сны.	I
настроить мозг на определенную частоту; чаще всего эти
программы состоят из ритмичной музыки или комбинации
визуальных и звуковых эффектов, которые позволяют акти-
вировать определенную частоту.
МЕДИТАТИВНОЕ СОСТОЯНИЕ ТЕТА
К примеру 4,5 удара (или цикла) в секунду, которые дости-
гаются при помощи гудения или напевания, активируют те-
та-ритм, в котором лучше всего медитировать. Хороший
способ пребывать в тета-ритме — слушать равномерный гул
тибетских напевов.
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ М03Г
Правое 1
недавно
Когда вы всецело -ствуете «в настоя-
щем моменте»- то   ываете в пол
ном сознании - ваш моз^уяяц . онирует на
среднем уровне между двумя ра ичными
полушариями В тот момент, когда вы нахо
дитесь в полном сознании, кажется что эта
 ознательность идет из самого вашего цент
ра. Вы воспринимаете мысли,.обра 'ьидсоз-
наетесебя, интуитивно чувствуете и г снима-
ете вс. через некую точку, которая и кфп
из це»	и охватывает все облает  .-м® а
ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ МОЗГА
Это-приь.* итктеории чтосучХчауй’р*-
«ья часть мозга: центральный, или .
мозг, который синтезирует духов» »ы
дает вам понимание себя как су.
ховного, у которого .-стг »-ло, эмоц
зум, при упрощенной > ( точке эрг'
ется в виду, что вы ~ эти тело и ца?-'
Мозг де
бально-
ответсгЕ
лении;
мышле(
точным
полу ш а
информ
полните
и абстр.
ции.
ПРИРОДА-ЦЕЛИТЕЛЬ	•	• о Курс медитации ПОСТЕР А
КАК СДЕЛАТЬ СОБСТВЕННУЮ МАНДАЛУ
Выполните все пять этапов, приведенных ниже и обозначенных цветовыми кодами, чтобы получить свою собственную
мандалу для медитаций.
Необходимы предметы
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:
• бумага
• карандаш,
• циркуль
• линейка.
ластик
Совет: Используйте толь-
ко еле заметные линии
на стадии разработки,
чтобы их можно было
потом аккуратно стереть.
Крест и круг: Поведите горизонтальную линию лю-
бой длины на бумаге и, используя циркуль, нарисуй
те круг посередине. Затем проведите вертикальную
линию по центру круга.
Разделите на 16 сегментов: Используя линейку, прове-
дите диагональные линии, чтобы разделить круг точно на
восемь сегментов (красные линии на диаграмме справа),
а затем поделите каждый сегмент пополам, чтобы в итоге
их стало 16 (синие линии на диаграмме).
Параллельные линии: Используя диаметр самого
маленького внутреннего круга, проведите две па-
раллельные горизонтальные линии, затем две па-
раллельные вертикальные линии (красные линии на диа-
грамме). Те
перь начер-
тите следую-
щую пару па-
раллельных
линий внутри
первой (по-
казано здесь
зелеными
линиями).
Расстояния
между ними
должны быть
такими же,
как и между
пятью квад-
ратами.
Четыре коробки: последний элемент, который не-
обходимо добавить, чтобы завершить основную
структуру узора вашей мандалы, - это четыре деко-
ративные внешние «коробочки» (обозначены красными
линиями на
диаграмме
внизу). Эти
символы в
форме ко-
робок нуж
но нарисо-
вать в точ-
ках, где пун-
ктирные ли -
нии пересе-
каются с че-
тырьмя «уг-
лами» само-
го внешнего
круга.
Внешние границы: Начертите четыре внешних
круга и, если хотите, рамку (показана красными ли-
ниями на диаграмме внизу).
Внутренние круги: Найдите половину радиуса
круга и прочертите через эту точку еще один круг.
Начертите еще три круга внутри этого (на диаграм-
ме снизу красные круги).
Квадраты:
начертите
квадрат вок-
руг крайнего
внутреннего
круга. Теперь
нарисуйте
еще четыре
квадрата вок-
руг первого
на одинако-
вом расстоя-
нии друг от
друга (как по-
казано синими
линиями на
диаграмме).

Сделайте свою собственную медитационную мандалу, похожую на эту, чтобы связаться со своим внутренним «Я».
HiHaweHdo игпеа loieioged я ex 'aindioraou и иоиеИнеп
ио1Е э qieaodnintfaNou ainAgoduou имеэ aindagria andoiox
'ипеиоа1Л|иэ и nneiaaVi э qieaodniHawndauDxeou и eiade<t>edi
эахээнех a AuetfHen сиАоиь иодоэ tfodau Ч1ижоион aiaxoiAi нд
mohWhviai иаоаэ оэ qoaiHAXMmvduou
•ИХНЭ11О веа
-ИГПЭ1Л1Э 'qieaodniHawndaujxeou иии 'edanoii ojoie aHodoia
ио-iAdtf ен онвЕежэи хех 'eiaati anxda эннаонао ч1еаоЕяиоиаи
эгэжоп iqg -eiaati ЭАпидош иоаа а ггаеНнт вэиагпаиьЛиои
1яиоа1л|иэ и нЫоф awKtoeg (Axdaaa aNhiedjeMtf ен иинии
SHHdnixHAu) иинии Э1яня1гэ1е_1сил1оиэа aindioD "nnHedj ээ jAdx
-оа и АиеИнем Агпеа ен nxHAand чхиэонен э1иннохеЕ на ettiox
HifoawMj вдээ ыгтт энпинвне эндонг
AieaojMdeH axxei aiaxoei на инвинии иинняиэ1е.1О1Л1оиаа
AWaw хеэиАжаноби д -(wodnixHAu ннаьенЕодо) эивИНеп
иэгпва ен иинии aiAHairaiejowoLoa bAealtoldh 'eaoioif эм
-docf) a iHaweHdo ainAanden :еэоюи э1Л1боф a iHaneHdn
S да
рые имеют некие духовные переживания.
Если есть некое место,-в котором находится
сознание, то, скорее всего, оно расположе-
но в «средней» части мозга.
Так как сознание можно рассматривать
как канву, с отраженнь ми на ней пережива-
ниями и опытом, оно существует и внутри,
и снаружи, на него влияют и его формиру
ют события, происходящие вокруг и нахо-
дящиеся под вашим контролем.
ДОСТИГАЕМ ПРОСВЕТЛЕНИЯ
-Конечно, конечная цель - Духовн
светление. Равновесие достигается \
во всех аспектах вашего «Я», включая
мозг, путем достижения духовного со-
стояния целостности, свободы, просветле
ния, нирваны или любого другого анало-
гичного понятия, которое кажется вам
ближе.
в полушария мозга имеют взаимодополняющие функции. Сравнительно
(лась гипотеза о существовании третьей - духовной - части мозга.
-АКТИВНОСТЬ МО
Существует четыре разлиЧныгг'‘Стояния, /которых ежедневно пре
^ьюжет вам научиться распознавать п\
СТОРОНЫ МОЗГА
Мозг делится на два полушария. Левое полушарие оперирует вер-
бально-знаковой (или вербально-логической) информацией, со-
ответственно, это полушарие задействовано при линейном мь ш-
лении; таким образом, оно управляет процессами логического
мышления, необходимыми при занятии математикой и другими
точными науками или определенными видами музыки. Правое
полушарие оперирует образной (пространственно-чувственной)
информацией — отвечает за пространственное мышление и до-
полнительные процессы мышления, используется для творческого
и абстрактного мышления, визуального воспроизведения и интуи-
ции.
ВЗАИМНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Существуют такие области, которые требуют ра-
боты обоих полушарий, например музыка - она
воспринимается правым полушарием, а затем
обрабатывается и запоминается левым. Интерес-
но, что левое полушарие контролирует правую
сторону тела и наоборот (если есть некоторые
трудности с работой левого полушария, это может
оказывать влияние на моторику правой сторонь те-
ла). Недавно появилась гипотеза, что существует
третья часть мозга, отвечающая за духовное «Я».
ЧЕТЫРЕ СОСТ
i L
АЛЬФА
Первая частота, ко-
торую вь делили
ученые, - альфа-
ритм. Альфа-ритм
выражен в состоянии
глубокого покоя,
способствует во-
ображению,
творчеству и са-
моисцелению. Ко-
гда целители лечат
своих пациентов, они по-
гружаются в альфа-ритм.
Волны альфа-ритма спокой-
ные, с частотой в пределах 7-12
Гц, способствуют состоянию глу-
Частота тета-ритма ниже
альфа-ритма, между 4 и 7
Гц. Этот ритм преобла-
дает во время глубо-
кой релаксации; ак-
тивность мозга за-
медлена, но не
настолько, чтобы
уснуть. В этом
состоянии уси-
ливаются ощу-
щения и вос-
приятие, воз-
можны вспышки
вдохновения и появление давно
забытых воспоминаний. К физи-
бокого расслабления, которое
полезно в качестве прелюдии
перед медитацией.
СОСТОЯНИЕ СЧАСТЬЯ
В альфа-ритме сознание расши-
ряется, страхи исчезают, в со-
стоянии релаксации и удовле-
творения вы чувствуете спокой-
ствие и умиротворение. Альфа-
ритм находится на той же часто-
те, что и частоты резонанса Шу-
мана (резонансные частоты
электромагнитного поля земли,
которые были измерены
В.О. Шуманом).
ческим эффектам этого состоя-
ния можно отнести ощущение
пространства и «плавающее»
сознание.
МЕДИТАТИВНОЕ СОСТОЯНИЕ
Вы находитесь в состоянии тета,
когда начинаете «клевать но-
сом», перед вами всплывают об-
разы, по-видимому, появляющи-
еся из ниоткуда, так как ваш мозг
находится на границе подсозна-
ния. Тета-ритм используют для
улучшения способности учиться
самогипноза и, конечно,
медитации.