Гимнастика - Брыкин А.Т.

Author: Брыкин А.Т.

Tags: здоровье тела спорт гимнастика физическая культура

Year: 1950

Similar

Гимнастика

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

650 гимнастических упражнений

Лечебная физическая культура

Text

ГИМНАСТИКА
Под общей редакцией А. Т. БРЫКИНА
Допущено Комитетом по делам,
физической культуры и спорта при
Совете Министров СССР
в качестве учебника для техникумов
физической культуры
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
„ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ"
москвА-1950

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ
И МЕТОДИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
ГИМНАСТИКИ
АВТОРЫ
I. Кандидат педагогических наук, доцент А. Т. Брыкин.
Глава I. Гимнастика в советской системе физического воспитания.
Глава II. Основы гимнастической терминологии.
Глава V. Страховка и помощь при исполнении гимнастических
упражнений.
Глава X. Гимнастические праздники и выступления.
2. Кандидат педагогических наук, доцент М. Л. У кран.
Глава III. Методика обучения и тренировки в гимнастике (методика
тренировки написана по материалам преподавателя Ленинградского
техникума физической культуры Л. П. Полежаева).
3. Кандидат педагогических наук А. М. HJлемин.
Глава VII, раздел I. Особенности методики занятий гимнастикой с
детьми школьного возраста.
4. Старший преподаватель В. И. Маркова.
Глава VII, раздел II. Особенности методики занятий гимнастикой
с женскими группами.
5. Старший преподаватель В. А. Губанов.
Глава IV. Методика проведения занятий гимнастикой.
6. Заслуженный мастер спорта И. Г. Трофимов.
Глава VIII. Планирование и учет учебной работы по гимнастике.
7. Старший преподаватель А. М. Игнатьев.
Глава IX. Организация и проведение соревнований по гимнастике.
8. Заслуженный мастер спорта, инженер В. П. Поликарпов.
Глава XI. Гимнастические залы, площадки и их оборудование.
9. Сотрудник кафедры гимнастики С. Д. Попов.
Глава VI. Музыкальное сопровождение занятий гимнастикой.
Спецредактор Художник
Заслуженный мастер спорта Г. А. Калачев. М. С. Дгужинский
ГЛАВА I
ГИМНАСТИКА В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
I. ПРЕДМЕТ, ЗАДАЧИ И ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ
В советской системе физического воспитания, являющейся
органической частью коммунистического воспитания, важней-
шее место принадлежит .гимнастике.
Советская система физического воспитания содействует нор-
мальному физическому рагзвитйю человека- i- укреплению его
здоровья, Совершенствует физические и морально-волевые каче-
ства; (формирует и совершенствует жизненно' необходимые дви-
гательные навыки, воспитывает умение применять их в различных
условиях (для трудовой и оборонной деятельности); содействует
формированию личности советского гражданина — активного
строителя коммунистического общества.
В советской системе физического воспитания эти задачи
могут решаться различными средствами и методами: гимнасти-
кой, спортом и др. Эти методы неразрывно связаны друг с дру-
гом. Их единство отличает советскую систему физического вос-
питания от гимнастики и спорта капиталистических стран, в
которых они противопоставляются друг другу.
Это единство обеспечивает подготовку трудящихся к социа-
листическому труду и обороне нашей Родины.
Гимнастика, решая задачи, стоящие перед советской системой
физического воспитания, направлена главным образом на общее
физическое совершенствование человека.
Частными задачами гимнастики являются:
1) содействие нормальному, гармоническому развитию всех
органов и совершенствование .‘-Ун^цШон^льЧых отправлений
человека, как основы здоровья и работоспособности;
5
I
2/ всестороннее овладение двигательным аппаратом и навы-
ками в выполнении основных и специально гимнастических дви-
жений;
3) . совершенствование физических и морально-волевых качеств
еонетскогп-челонека.
Гимнастика как одно из средств физического воспитания
характеризуется:
ф) разносторонним воздействием на человека, позволяющим
путем._ использования разнообразных физических упражнений
‘наиболее рационально решать задачи общего физического раз-
вития, укрепления здоровья и совершенствования двигательных
координационных способностей, физических и моралыю-волевых
качеств;
возможностью избирательного воздействия на отдельные
системы организма, отдельные части тела и даже на отдельные
мыщечные группы и суставы;
, в) возможностью точно регулировать нагрузку, получаемую
от физических упражнений, и строго регламентировать педагоги-
ческий процесс.
' Таким образом, в зависимости от состояния здоровья, от
подготовленности, пола, профессии занимающихся гимнастикой
можно из богатейших ее средств подбирать такие упражнения,
которые будут благотворно влиять на человеку/ Давая же соот-
ветствующую нагрузку, можно точно регулировать влияние
физических упражнений на организм человека в соответствии с
задачами гимнастики.
Чтобы лучше решать частные задачи гимнастики, необходимо
преимущественно пользоваться упражнениями, специально раз-
работанными с учетом анатомического устройства органов дви-
жения человека, а также применять упражнения для воспитания
жизненно необходимых навыков в ходьбе, беге, метании, лаза-
нии, поднимании и переноске тяжестей и преодолении различных'
препятствий.
II. СРЕДСТВА ГИМНАСТИКИ
За последние годы на основе практической деятельности
человека в области физического воспитания, а также в связи с
развитием научных знаний, определились основные группы
гимнастических упражнений, которые и составляют содержание
гимнастики.
Строевые и порядковые упражнени.я.^Этн упражнения состоят
из различных способов ходьбы,/бега, построений, передвижений,
размыканий и других действий' "Они играют большое значение в
правильной организации и проведении занятий гимнастикой
и имеют большое воспитывающее значение, так как приучают
занимающихся к организованности, дисциплине, коллективизму
и знакомят их с действиями, предусмотренными Строевым
уставом.
6
Основные упражнения для подготовки двигательного аппа-
рата. В эту группу включаются самые разнообразные упраж-
нения, развивающие силу различных мышечных групп, упражне-
ния на растягивание (гибкость), упражнения на расслабление
специальные упражнения, формирующие осанку.
Эти упражнения с целью разностороннего развития занимаю-
щихся могут исполняться как без предметов, так и с различными
предметами (отягощениями), а также на гимнастической стенке,
скамейке, шестах, канатах, бревне.
^Вольные упражнения. Они состоят из различных движений
отдельными частями тела, а также различных постепенно услож-
няющихся сочетаний и целостных поточных комбинаций.
В целях достижения наиболее полного овладения двигатель-
ным аппаратом вольные упражнения исполняются кад без пред-
метов, так и с различными предметами — палками, булавами,
мячами и т. п.
Возможность различных сочетаний и, следовательно, почти
беспредельная возможность усложнения упражнений создают
условия для достижения высокого совершенства ® их исполнении
и высокого уровня двигательной координации.
В Советском Союзе в результате бурного развития физкуль-
турного движения, искания нового, прогрессивного создался
особый, свойственный лишь советским гимнастам стиль вольных
упражнений.
Советские гимнасты, демонстрируя вольные упражнения за
рубежом, наглядно подтвердили превосходство советской школы
гимнастики.
Уурджнения для овладения основными двигательными на-
выками. к ним относятся: ходьба, бег, специальные прыжки,
равновесия, метания, поднимание .и переноска тяжестей,
эстафеты и преодоление полосы различных препятствий. Эти
упражнения являются чрезвычайно ценными в воспитании у за-
нимающихся жизненно необходимых навыков, нужных человеку
в его практической и спортивной деятельности.
Научить экономно, правильно ходить, бегать, преодолевать
препятствия и т. д. — одна из главных задач гимнастики. Поэтому
эти упражнения должны включаться как в учебно-тренировоч-
ные уроки (занятия), так и в программы соревнований.
Подвижные игры. Подвижные игры в гимнастике, благодаря
исключительному разнообразию возникающих ib процессе их
проведения ситуаций, применяются в основном с целью .воспи-
гания умения применять приобретенные навыки и качества в
различной приближающейся к условиям жизненной практики
обстановке. При этом также продолжается комплексное, взаимо-
связанное совершенствование основных физических и морально-
волевых качеств и жизненно необходимых двигательных на-
выков.
Упражнения на снарядах. Упражнения на снарядах (на
перекладине, брусьях, коне, кольцах) позволяют совершенство-
вать двигательную координацию еще в большей степени, чем
вольные упражнения, ибо выполнять их приходится в условиях
непривычной опоры, умело используя инерцию и вес тела.
Упражнения на снарядах — ценное средство воспитания ряда
важнейших физических и морально-волевых качеств, таких, как
смелость, решительность и другие, а также тренировки вестибу-
лярного аппарата.
Прыжки. Прыжки являются ценными упражнениями в совер-
шенствовании физических и морально-волевых качеств,/ Разно-
образие прыжков и возможность их комбинирования позволяют
оказывать эффективное воздействие для достижения общей
физической тренированности организма занимающихся , и подго-
товки их к целесообразному и экономному выполнению ряда
жизненно необходимых движений.
Акробатические упражнения. Они состоят из различных
упражнений на полу, главным образом из перекатов, переворо-
тов, кувырков, а также необычных положений тела (стоек),
упражнений с вращением в различных плоскостях (перевороты,
сальто> и упражнений на специальных снарядах (на трамплине,
подкидной доске, подкидной сетке, гимнастических колесах и
других). Эти упражнения служат для овладения сложной инди-
видуальной и взаимной (при выполнении вдвоем, втроем и
более) кооординации движений, тренировки вестибулярного ап-
парата и воспитания многих физических и морально-волевых
качеств (силы, ловкости, смелости, решительности и др.).
Упражнения, применяемые в художественной гимнастике.
Упражнения, применяемые при занятиях художественной гимна-
стикой, огличаются от акробатических упражнений и упражне-
ний,’ используемых в спортивной гимнастике, как пр_форме, так
и по характеру их выполнения. Вследствие тесной связи движе-
ний с музыкой создается 'своеобразие техники их выполнения,
которое и придает большинству упражнений танцевальный
характер.
Специфичность средств художественной гимнастики состоит в
том, что они при соответствующей методике проведения занятий
не только укрепляют организм и содействуют всестороннему и
физическому воспитанию занимающихся, но и способствуют раз-
витию творческого воображения и выразительности движений,
разрешая этим отчасти и задачи эстетического воспитания.
Каждая из перечисленных выше групп упражнений, опреде-
ляющих содержание гимнастики, не может рассматриваться как
постоянная и неизменная, так как по мере разработки гимна-
стики и обобщения опыта упражнения могут изменяться, улуч-
шаться и совершенствоваться.
Чем большими познаниями о воздействии физических упраж-
нений на человека мы будем располагать, тем решительнее и
смелее можем создавать новые упражнения, отбрасывая все
устаревшее и отжившее.
8
III. виды гимнастики
заразно ими пользоваться
К таким видам следует
и гигиеническую гимнастику,
Для более полноценного, целесообразного и эффективного
решения задач советской гимнастики, правильного применения
разнообразных физических упражнений в соответствии с целями
и задачами, ставящимися при физическом воспитании различ-
ных коллективов занимающихся, гимнастика делится на относи-
тельно самостоятельные виды. Эти виды в советской системе
физического воспитания в свою очередь делятся на три группы.
К первой группе относятся виды, направленные на общее
развитие и укрепление организма,1 на овладение общими осно-
вами движений, на воспитание"основных жизненно необходимых
двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств,
а также на воспитание умений целесооб
в условиях практической деятельности.!
отнести основную гимнастику
являющуюся разновидностью основной, но наиболее простой и
доступной.
СКовторой группе относятся виды гимнастики со спортивной
направленностью» которые, разрешая задачи дальнейшего
общего физического развития, направлены на совершенствова-
ние координации движений и основных физических и морально-
волевых качеств до высокого уровня в процессе овладения спе-
циальными, особыми для каждого вида формами гимнастиче-
ских упражнений. JajjHMH видами являются спортивная гимна-
стика, акробатика и художественная гимнастика.
/к третьей группе относятся вспомогательные виды гимна-
стики, которые в зависимости от за^дач подразделяются: на
спортивно-вспомогательную гимнастику^ применяемую в различ-
ных видах спорта для обеспечений~высоких спортивных резуль-
татов, а также для общего физического развития (гимнастика
боксера, штангиста, футболиста и т. д.); гимнастику на произ-
водстве, направленную на повышение производительности труда и
улучшение здоровья трудящихся; лечебную гимнастику, направ-
ленную на восстановление дееспособности, нарушенной
вследствие ранения,' болезни, несчастного случая и других
причин.
ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА
•Основная гимнастика, разрешая указанные выше специфиче-
ские для нее задачи, обеспечивает создание базы общей всесто-
ронней физической подготовленности подрастающего поколения
и способствует формированию личности советского гражда-
нина — активного строителя коммунистичекого общества. По-
этому наибольшее распространение основная гимнастика должна
иметь в дошкольных учреждениях, в школах и других учебных
9
заведениях и организациях, в которых осуществляется пла-
номерное коммунистическое воспитание детей, подростков и
юношей. Кроме того, она должна применяться и со взрослыми,
которые по тем или иным причинам не получили достаточной
разносторонней физической подготовки.
Во время занятий основной гимнастикой с различными кон-
тингентами необходимо, как и в гимнастике в целом, разрешать
последовательную подготовку по комплексу БГТО, ГТО I и II
ступеней.
Средствами основной гимнастики служат: строевые и поряд-
ковые упражнения, основные упражнения для подготовки двига-
тельного аппарата, вольные упражнения, упражнения для овла-
дения основными двигательными навыками (ходьба, бег, прыж-
ки и т. д.) и подвижные игры. Кроме того, в основной гимна-
стике используются простейшие упражнения на снарядах и
акробатические упражнения, а при занятиях с женщинами и
упражнения, применяемые в художественной гимнастике.
Основная гимнастика делится на ряд разновидностей приме-
нительно к различным возрастам.
Распределение средств и специальные указания для осуще-
ствления физического воспитания различных групп, относящихся
к тому или иному возрасту, даются в соответствующих про-
граммах (школьных и других).
Общая характеристика разновидностей основной гимнастики
приводится ниже, методика обучения и тренировки — в главе
III, методика проведения занятий — в главе IV и особенности
методики занятий гимнастикой с детьми школьного возраста и с
женскими группами — в главе VII.
1J Основная гимнастика детей дошкольного и школьного
возрастов
Основная гимнастика детей дошкольного возраста (3—7 лет).
В дошкольном возрасте занятия основной гимнастикой в пер-
вую очередь должны содействовать росту детей, развитию и
укреплению их организма и формированию правильной осанки.
Весь процесс физического воспитания в этом возрасте должен
подчиняться интересам нормального развития дошкольников. В
основу занятий основной гимнастикой с ними необходимо вклю-
чать простейшие виды физических упражнений в виде ходьбы,
бега, прыжков, метания, равновесия и подвижные игры. Проводя
занятия физическими упражнениями, преподаватель должен
стремиться к поддержанию хорошего обмена веществ в орга-
низме, к совершенствованию координационных способностей. Он
должен стремиться развивать у ребят дисциплину и прививать
навыки организованного поведения в коллективе. Сильные на-
пряжения в этом возрасте неуместны. Главным средством дол-
70
жны быть игры, в которых ребенок выполняет все движения в
эмоциональной и доступной форме. Методика проведения заня-
тий с дошкольниками заключается в •выполнении упражнений в
виде игр, целевых заданий, имитационных движений. При этом
педагог обязан наглядно, образно объяснять упражнения и по-
давать личный пример в своих движениях, осанке и поведении.
Основная гимнастика детей младшего школьного возраста
(7—11 лет). .Основная гимнастика Х-Эдом. возрасте преследует
задачи развития и укрепления организма^-, формирование пра-
вильной осанки, поддержание хорошего обмена вешест^'и на-
чуштст" формировать‘.некоторые из основных физических и
’'морально-волевых качеств (например, ^быстроту и. точность
•реакции и др.), а также воспитывает организованность,*’
Учитывая особенности этого возраста, необходимо содержа-
ние и методику проведения занятий подчинить оздоровительно-
гигиеническим задачам, являющимся (в области физического
воспитания) главными в начальной школе.
Основными упражнениями в начальной школе должны быть
наиболее простые естественные движения, такие же, как и для
дошкольников, но в более широком объеме, включая лазание и
переноску нетяжелых предметов. Занятия желательно проводить
на свежем воздухе.
И в этом возрасте подвижные^ дары Должны являться орга-
нической, составной частью, занятий гимнастикой, так как они
лучше всего" " содействуют развитию ориентировки, ловкости
быстроты в движениях, смелости, самообладания и других
качеств.
Основная гимнастика детей среднего школьного возраста
(11—14 лет). В среднем школьном возрасте основная гимнастика
должна содействовать росту детей, общему развитию и укрепле-
нию организма и формированию правильной осанки, нормаль-
ному развитию мускулатуры, умеренной тренировке "органов
дыхания и сердечно-сосудистой системы.
В этот период, совпадающий с переходным возрастом, значе-
ние основной гимнастики в формировании указанных выше
качеств очень велико.
Главное при проведении занятий заключается в том, чтобы
подростки всесторонне изучили свои двигательные возможности,
совершенствовали дальше органы чувств и общую координацию
движений, физические и морально-волевые качества.
Основными средствами этого периода должны являться
упражнения, воспитывающие жизненно необходимые навыки.
Все применяемые упражнения должны обеспечивать разносто-
роннюю физическую подготовленность; основное же внимание
преподаватель должен обращать на совершенствование способов
передвижений, преодоления препятствий, качественное выполне-
ние всех применяемых упражнений.
11
л
“ « t *
4
j
Подвижные игры продолжают оставаться основным содержа-
нием урока.
Вводится ряд новых упражнений в виде переползаний, сопро-
тивлений, упражнений для развития силы, гибкости и упражне-
ний на расслабление, увеличивается объем строевых упражне-
ний, упражнений в равновесии и лазании.
Занятия основной гимнастикой с подростками мальчиками и
девушками нужно проводить раздельно. При занятиях с девуш-
ками, помимо различия в содержании самих упражнений, их
дозировке, следует обращать внимание на характер выполнения,
добиваясь движений с полной амплитудой, плавных и мягких,
что соответствует особенностям женской моторики, а также
вводить упражнения художественной гимнастики, элементы
танца и другие.
Основная гимнастика детей старшего школьного возраста
(14—17 лет). Задачи основной гимнастики в старшем школьном
возрасте — дальнейшее развитие и укрепление организма, фор-
мирование и закрепление жизненно необходимых навыков,
общая физическая тренировка и дальнейшее совершенствование
физических и морально-волевых качеств.
Главным содержанием занятий, .наряду с увеличением и рас-
ширением объема перечисленных выше групп упражнений,
являются упражнения для овладения основными двигательными
навыками (ходьба, бег, прыжки, метания и т. д.). Уделяется
большое внимание занятиям на местности.
Для девушек должна быть усилена оздоровительно-гигиени-
ческая направленность занятий. В них используются значительно
больший объем упражнений художественной гимнастики и эле-
менты танца. Преподаватель, проводящий занятия с юношами
и девушками, должен быть компетентным в вопросах воспита-
тельной работы среди подростков.
2. Основная гимнастика взрослых
Основная гимнастика взрослых направлена на обеспечение
разностороннего, гармонического физического развития зани-
мающихся и совершенствование основных физических и мораль-
но-волевых качеств советского человека. Основная гимнастика
должна создавать базу общей физической подготовленности и
этим обеспечивать подготовку к сдаче норм ГТО и на этой
основе овладение спортивной гимнастикой, отдельными видами
спорта.
Наибольшее применение основная гимнастика должна найти
в низовых коллективах физической культуры, широко охватывая
молодежь и взрослых.
В содержание занятий должно входить все многообразие
гимнастических упражнений, доступных уровню физической под-
72
готовки занимающихся, а методика проведения занятий должна
быть наиболее интересной.
Занятия с мужчинами и женщинами необходимо проводить
раздельно. При занятиях с женщинами и девушками может
быть применена в полном объеме и художественная гимнастика.
3. Гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика является наиболее распространен-
ной и доступной для каждого человека. О значении ее
В. И. Ленин писал: «...А главное — не забывай ежедневной, обя-
зательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку
десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно»*.
Ежедневная гимнастика, как правило, проводимая в домаш-
ней обстановке, имеет большое оздоровительное и воспитатель-
ное значение.
Маршал Советского Союза К. Е. Ворошилов в предисловии к
Наставлению для офицерского состава Красной Армии «Инди-
видуальная гимнастика на каждый день» пишет: «...необходимо
всякому честному и разумному командиру (начальнику), где бы
он ни работал и сколько бы ему лет ни было (хоть 100!), обя-
зательно и непременно и немедля заняться, а затем уж систе-
матически заниматься, как правило, ежедневно физической
тренировкой. Нужно усвоить, что это так же полезно, как еже-
дневное принятие пищи...»
Положительное влияние гигиенической гимнастики на орга-
низм человека подтверждали крупнейшие ученые в области
гигиены, физиологии, медицины и физического воспитания. На-
пример, академик Богомолец в своей работе «Продление жизни»
(издание Академии наук УССР, 1938 г.), указывая на средства
борьбы за долголетие и подчеркивая, что эта борьба зависит от
самого человека, писал: «Очень полезны для борьбы с застоями
крови в отдельных местах организма гимнастика и массаж. С
них надо начинать день и ими его заканчивать. 10—20 минут,
ежедневно потраченных на это, не только придают бодрость на
весь день, но и сохраняют немало лет жизни».
В настоящее время существуют две основные формы органи-
зации гигиенической гимнастики — индивидуальная и групповая.
Индивидуальная гигиеническая гимнастика
обычно состоит из простейших физических упражнений и на-
правлена на общее развитие и укрепление организма занимаю-
щихся. Они, как правило, проводится ежедневно, самостоятельно
каждым, Вез какого-либо специального оборудования. В некото-
рых случаях она может состоять из сложных специализирован-
ны/ упражнений, рассчитанных на поддержание занимающимся
особой «формы» своего организма (индивидуальная гимнастика
тренирующегося спортсмена, летчика и др.). Занятия индивиду-
* В. И. Ленин, Письма к родным, Партиздат, 1934, стр. 268.
13
ЗЛШР'й гимнастикой целесообразно сочетать с последующими
водными процедурами и растиранием кожи. Эти занятия должны
являться обязательной частью правильно построенного режима
труда и отдыха каждого советского гражданина, особенно моло-
дежи, так как в детском и юношеском возрастах, когда про-
исходит усиленный рост, ежедневная гимнастика крайне необ-
ходима.
Систематически занимаясь физическими упражнениями,
можно улучшить форму своего тела, исправить имеющиеся не-
достатки, сделать организм более работоспособным, а настрое-
ние человека бодрым и жизнерадостным, позволяющим наиболее
активно выполнять любую работу.
Подбирая физические упражнения, надо учитывать, чтобы
они были, как правило, несложными или уже известными зани-
мающимся, чтобы в каждом упражнении было сочетание динами-
ческих движений отдельными частями тела. При выполнении
упражнений обращать внимание на правильное дыхание.
Дозировка упражнений должна быть такой, чтобы обеспечить
необходимое воздействие на организм, учитывая при этом общее
состояние здоровья и физическую подготовленность.
Групповые занятия гигиенической гимнасти-
кой организуются под руководством преподавателя (учителя,
инструктора и т. п.) в различных коллективах (.в домах отдыха,
санаториях, лагерях, учреждениях и др.). Эти занятия могут
проводиться в гимнастическом зале или на площадке с исполь-
зованием гимнастического оборудования и инвентаря. Содержа-
нием этих занятий могут быть те же упражнения, которые при-
меняются при индивидуальной гигиенической гимнастике, и
некоторые другие упражнения, обеспечивающие совершенство-
вание наиболее важных прикладных навыков и подготовку к
сдаче норм комплекса ГТО.
Гигиеническая гимнастика является наиболее приемлемой фор-
мой физических упражнений для лице ослабленным организмом
после болезни, родов и других причин, а также для лиц стар-
шего и пожилого возрастов.
В школе гигиеническая гимнастика должна занимать особое
место. Ее значение для школьного возраста особенно велико.
Проводится гигиеническая гимнастика в школах обычно в сле-
дующих формах:
/а) утренняя вводная гимнастика до заня-
тий — она помогает организовать класс, группу в дружный,
дисциплинированный коллектив, содействует улучшению общего
обмена веществ в организме каждого школьника, создает
наилучшее, необходимое для дальнейших классных занятий,
работоспособное состояние учащихся;
б) физкультпауза — проводится в специальные пере-
рывы на уроках,' оказывает благотворное влияние на общее
состояние школьников, создает благоприятные условия для по-
14
следующего наиболее полноценного восприятия и усвоения пре-
подаваемого учебного .материала;
в) гимнастика после занятий — успешно завер-
шает учебный день школьников, содействует более правильному
переключению их на дальнейшую деятельность или отдых.
ВИДЫ ГИМНАСТИКИ СО СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
1. Спортивная гимнастика
Спортивная гимнастика в Советском Союзе очень популярна
и занимает видное место в деле физического совершенствования
советской молодежи. Она является основным видом занятий
гимнастикой в самодеятельном физкультурном движении.
Характерной особенностью спортивной гимнастики является
дальнейшее повышение общего физического развития и на этой
основе углубленная специализация в овладении особыми фор-
мами гимнастических упражнений.
Чем старше спортивный разряд, тем ярче выступает эта
специализация, так как тем больше приобретается возможностей
для концентрации внимания занимающихся «а овладении спе-
циальными гимнастическими упражнениями и на совершенство-
вании в них.
Основными средствами спортивной гимнастики являются:
вольные упражнения, упражнения на снарядах -— перекладине,
брусьях, кольцах, коне или на бревне (для женщин) и прыжки
(см. главы XIV, XVI, XVII).
В качестве вспомогательных средств могут исполь-
зоваться упражнения основной гимнастики, акробатические
упражнения и упражнения художественной гимнастики. При
занятиях с начинающими гимнастами и гимнастами третьего и
частично второго- разрядов следует широко применять упражне-
ния, воспитывающие жизненно необходимые навыки, включая в
уроки (занятия) такие виды, как лазание, равновесие, метание
(в цель и на дальность), прыжки в высоту и в длину, преодо-
ление полос препятствий и другие.
При обучении упражнениям спортивной гимнастики и осо-
бенно при специальной тренировке необходимо методические
приемы индивидуализировать. По мере овладения техникой
упражнений каждый гимнаст, совершенствуясь дальше, должен
проявлять творчество, создавать наиболее интересные и соответ-
ствующие своим силам и индивидуальным особенностям произ-
вольные упражнения (вольные и на снарядах), доводя технику
исполнения их до уровня мастерства (см. главу III).
2. Акробатика
Акробатика, как и спортивная гимнастика, направлена на
овладение сложной техникой специальных упражнений, совер-
шенствование двигательной координации и воспитание физи-
15
ческих и морально-волевых качеств - советского человека. При
занятиях акробатикой применяются специфические упраж-
нения на полу, состоящие из вращательных движений в различ-
ных плоскостях (переворотов, кувырков, сальто), различных
стоек, парных упражнений и пирамид, а также упражнений на
различных особого типа снарядах (см. главу XVIII).
Ценность этих упражнений в совершенствовании физических
и морально-волевых качеств велика. Они прекрасно совершенст-
вуют органы равновесия, тренируют вестибулярный аппарат
(улучшая ориентировку в пространстве), воспитывают смелость
и другие качества.
Акробатика и гимнастика выступают в настоящее время в
тесной взаимосвязи. Лучшие гимнасты Советского Союза зани-
мались и занимаются акробатическими упражнениями, что
помогает их спортивному совершенствованию в овладении слож-
ной техникой упражнений на гимнастических снарядах.
3. Художественная гимнастика
Художественная гимнастика, решая задачи общей физиче-
ской подготовки, направлена на овладение специфическими,
достигающими высокой технической сложности упражнениями.
Главное отличие художественной гимнастики от других видов
гимнастики заключается в использовании музыки, находящейся
ВTOgHOM соответствии с изучаемыми движениями. Все упражне-
ния, применяемые в художественной гимнастике, поэтому харак-
теризуются целостностью и динамичностью и большинство из
них приобретает танцевальную фирму:** У t1/7
Исполнение упражнений, применяемых в художественной
гимнастике, и весь процесс обучения способствуют эстетическому
воспитанию занимающихся в большей мере, чем в других видах
гимнастики.
Художественная гимнастика создалась и развивалась на
опыте работы с женщинами. Упражнения, применяемые в ней,
соответствуют особенностям организма женщин и удовлетворяют
склонности женщин к танцевальным формам движений.
Эти упражнения подразделяются на:
Упражнения подготовительного раздела —
обеспечивающие овладение координацией различных движений,
овладение основными двигательными навыками и содействующие
воспитанию физических и морально-волевых качеств, нужных
для освоения специфических для художественной гимнастики
движений.
К упражнениям подготовительного раздела относятся: строе-
вые и порядковые упражнения, упражнения для овладения
основными двигательными навыками, упражнения на силу, гиб-
кость, расслабление и пружинность, взмахи и волнообразные
движения, акробатические упражнения.
16
Упражнения основного раздела — обеспечиваю-
щие овладение занимающимися художественной гимнастикой
специальными двигательными навыками (в частности, и совер-
шенствование координации в этих специальных движениях) и
развитие физических и морально-волевых качеств.
В эту группу упражнений входят: упражнения в ходьбе,
беге, прыжках и равновесии (специфические по своей форме),
упражнения с предметами (лентой, шарфом, обручем, мячом,
флагом, скакалкой), элементы народного танца.
Упражнения специального раздела — обеспе-
чивающие дальнейшее совершенствование специальных качеств
и навыков у занимающихся художественной гимнастикой, а
также воспитывающие умение применять приобретенные навыки
в сложных изменяющихся условиях.
К этой группе упражнений относятся специальные упражне-
ния: рассчитанные на меняющийся характер движений, темпа и
ритма, танцевальные комбинации и различные композиционно
оформленные упражнения.
Это позволяет широко использовать входящие в художест-
венную гимнастику движения не только как одно из средств
общей и специальной физической подготовки женщин, но и в
других целях в программах массовых выступлений, агитирую-
щих за физическую культуру.
Некоторые упражнения, культивируемые в нашей спортивной
гимнастике, акробатике и художественной гимнастике, могут с
успехом применяться в неполной средней школе. В старших
классах средней школы может осуществляться спортивная спе-
циализация по этим видам гимнастики ( в гимнастических сек-
циях школы и в детских спортивных школах).
При занятиях с группами школьного возраста и с женскими
группами в школах и спортивных организациях необходимо
обращать самое серьезное внимание на возрастные и половые
особенности этих групп и соответственно изменять подбор
упражнений и методику проведения занятии по различным
видам гимнастики (см. главу VII).
Во всех видах гимнастики со спортивной направленностью
большим стимулом к совершенствованию техники выполнения
упражнений являются систематически проводимые соревнования.
Одной из причин, способствующих повышению этой техники,
служит то, что в любом виде гимнастики достижения оцени-
ваются не по количественному показателю результатов (в мет-
рах и сантиметрах или минутах и секундах), а по качеству
исполнения обязательных и произвольных упражнений,
т. е. по степени умения гимнаста мастерски владеть своим телом
при выполнении разнообразных, различных по сложности и труд-
ности упражнений. Чем сложнее будет упражнение и чем точнее
и лучше будет оно исполнено на соревновании, тем выше оценку
получит гимнаст.
Z Гимнастика
?7
Однако желание получить на соревновании высшую оценку
не должно толкать гимнаста на овладение только техникой
упражнений, входящих в программу соревнований, не должно
заставлять гимнаста смотреть на эти упражнения как на само-
цель. Наоборот, каждый гимнаст должен прежде всего за-
ботиться о повышении своей общей физической подготовленности
до возможно высокого уровня и о воспитании физических и
морально-волевых качеств, необходимых советскому человеку,
чтобы этим создать наиболее прочную базу для своего здоровья
и всей дальнейшей трудовой и спортивной деятельности.
Для этого необходимо в процессе учебно-тренировочных за-
нятий по тому или иному виду гимнастики со спортивной
направленностью в первую очередь и возможно больше работать
над овладением разнообразным учебным материалом, излагае-
мым в соответствующих программах гимнастики, что в конечном
итоге, кроме разрешения основных задач, стоящих перед гимна-
стикой, будет способствовать и более быстрому и более совер-
шенному овладению упражнениями любой программы соревно-
ваний.
Советские преподаватели и тренеры учитывают это и приме-
няют соответствующие методы обучения и тренировки в гимна-
стике. Правильность и эффективность этих методов подтвер-
ждается отличной общей физической подготовленностью и
высоким уровнем спортивной техники наших гимнастов (в том
числе представителей и акробатики :и художественной гимна-
стики).
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ
Разнообразие и общедоступность гимнастических упражне-
ний позволяют с успехом применять их для решения разных
специальных задач, но в этом случае они будут носить вспомо-
гательный характер.
1. Спортивно-вспомогательная гимнастика
Она имеет задачей общее физическое развитие спорт-
смена и целенаправле'нноё совершенствование тех физических
качеств, которые обеспечивают достижения наиболее высоких
для спортсмена результатов в соответствующем виде спорта.
В настоящее время существуют гимнастика боксера, гимна-
стика легкоатлета, гимнастика футболиста и другие разновид-
ности спортивно-вспомогательной гимнастики, в которых подбор
упражнений и методы их проведения осуществляются в соответ-
ствии со спецификой соответствующего вида спорта и индиви-
дуальными особенностями и степенью подготовки каждого спорт-
смена. ,
2. Гимнастика на производстве
Задача — повышение производительности труда работающих
при одновременном улучшении их здоровья.
1S
Проводится непосредственно на производстве у рабочего
места с учетом режима работы.
В практике существуют следующие формы занятий:
Гимнастика перед работой или вводная
гимнастика (7—10 мин.). Задача — активизация общей
деятельности организма и обеспечение более быстрого вхожде-
ния в работу.
Физкультпауза (5—7 мин.). Проводится в течение ра-
бочего дня в специальные перерывы. Задача — устранение явле-
ний утомления и создание лучших условий для дальнейшей
работы. Сокращенно проводимая физкультпауза называется
физкультминуткой.
Гимнастика после работы (10—25 мин.). Задача —
сократить восстановительный период путем улучшения крово-
обращения и создать лучшие условия для отдыха или для дру-
гого вида деятельности.
Средствами гимнастики на производстве являются простей-
шие физические упражнения с увеличением упражнений на
расслабление, а также упражнений, влияющих на эмоциональное
состояние работающих.
Гимнастика на производстве, применявшаяся на многих
предприятиях Советского Союза, подтвердила эффективность в
повышении производительности труда и улучшении здоровья
рабочих. Она должна всемерно внедряться не только на пред-
приятиях, НО1 и всюду, где этот вид гимнастики может быть
полезным.
3. Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика решает задачу восстановления трудо-
вой и оборонной способности больного путем применения много-
численных общих и специальных упражнений.
Лечебная гимнастика не ограничивается влиянием на пора-
женный орган, а преследует общее воздействие на весь организм
больного, осуществляя это постепенной тренировкой больного,
обучая его правильно и экономно выполнять жизненно необхо-
димые движения. В этом заключается ее педагогическое воздей-
ствие.
Лечебная гимнастика применяется в зависимости от заболе-
вания, повреждения. В соответствии с этим меняется как подбор
упражнений, так и метод проведения отдельных упражнений и
всего урока лечебной гимнастики в целом.
В Советском Союзе лечебная гимнастика приобрела широ-
кую популярность как действенное средство лечения и быстрей-
шего восстановления трудоспособности человека.
Опыт Великой Отечественной войны неопровержимо доказал
огромное значение лечебной гимнастики в восстановлении дее-
способности офицеров и солдат Советской Армии, быстрое воз-
вращение их в ряды защитников советского государства, в ряды
активных строителей коммунистического общества.
2*
19
Лечебная гимнастика как проверенный и признанный метод
советской медицины проводится в больницах, поликлиниках, на
курортах и в санаториях с лицами, имеющими самые разно-
образные заболевания, и дает всюду положительные результаты*.
IV. ГИМНАСТИКА КАК НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ
ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНА
j
Гимнастика является специальной научно-практической педа-
гогической дисциплиной, одним из средств советской системы
физического воспитания. Она включает в себя изучение задач,
характеристику ее средств, форм проведения занятий, основ
техники гимнастических упражнений и обучения им и другие
вопросы.
Данная дисциплина изучает также вопросы истории гимна-
стики как определенной теоретической и практической области
физического воспитания (возникновение и развитие отдельных
видов гимнастики, развитие советской школы в гимнастике и др.).
Научная разработка вопросов физического воспитания, в
частности, теория гимнастики, за последние годы значительно
продвинулась вперед, опираясь на марксистско-ленинское учение
о коммунистическом воспитании, на данные смежных, питающих
науку о физическом воспитании дисциплин (педагогики и пси-
хологии, анатомии, физиологии, гигиены и др.).
В научной разработке советской теории гимнастики очень
большое значение имеет и обобщение передового практического
опыта.
Его не было, нет и не может быть в буржуазных системах
и системках гимнастики, так как все они направлены не на совер-
шенствование физических и морально-волевых качеств широких
масс трудящихся, а на удовлетворение эксплуататорских потреб-
ностей господствующих классов. Прогрессивный опыт в широких
масштабах стал возможен в условиях Советского государства,
где народу предоставлены неограниченные возможности для
развития своих творческих сил и способностей. Это мы видим,
в частности, на примере обширного передового опыта физкуль-
турных организаций СССР по гимнастике, служащего одним из
основных источников для формирования советской теории гим-
настики. i
В гимнастике, являющейся дисциплиной педагогической, в
проведении исследовательской работы применяют в первую оче-
редь метод педагогических наблюдений. Кроме того, приме-
няются педагогический и психологический эксперименты, а также
физиологические и биомеханические исследования, определяющие
влияние упражнений на организм человека, или анализ техники
гимнастических упражнений.
См. специальные руководства по лечебной гимнастике.
20
V. ЗНАЧЕНИЕ ГИМНАСТИКИ
Значение гимнастики в нашей стране, в советской системе
физического воспитания, очень велико. Она служит мощным
средством повышения физических сил и здоровья советского
народа, подготовки его к социалистическому труду и обороне
Родины. Гимнастика доступна всем контингентам занимающихся,
независимо от пола и возраста, от подготовленности и профес-
сионального труда. Эта ее положительная особенность наряду с
другими, о чем говорилось выше, ставит гимнастику на первое
место в советской системе физического воспитания.
Гимнастика за годы Советской власти становится всенарод-
ной. Она приобрела небывалый размах во всех звеньях физкуль-
турной работы — в школах, вузах, техникумах. Советской Армии
и Военно-Морском Флоте, ДСО, Трудовых резервах. Гимнастика
прочно вошла в быт и труд, как мощный фактор оздоровления
трудящихся Советского Союза. Миллионы советских людей
ежедневно занимаются гигиенической гимнастикой по радио.
Гимнастика является основным средством физического вос-
питания в школах, в вузах, во всех подразделениях Вооружен-
ных Сил Союза ССР. В самодеятельном физкультурном дви-
жении гимнастика имеет широкое распространение.
Спортсмены занимаются гимнастикой в качестве средства,
помогающего им лучше овладеть соответствующим видом спорта.
Гимнастика применяется на предприятиях и учреждениях для
•здоровления рабочих и служащих и повышения производитель-
иости их труда.
В годы Великой Отечественной войны лечебная гимнастика
принесла огромную пользу. Большое количество солдат и офи-
церов после ранений благодаря лечебной гимнастике получило
возможность снова быстро вступить в строй.
В настоящее время гимнастикой занимаются в стране мил-
лионы людей. Это количество превышает то, что мы имели в
довоенные годы.
Успешно выращиваются и ведущие мастера советской гим-
настики. Упражнения наших мастеров по спортивной гимнастике
значительно сложнее и труднее, чем упражнения, выполняемые
гимнастами других стран.
Значительно поднялся уровень подготовки и всей массы гим-
настов, особенно молодой смены. То, что выполняли до войны
только лучшие гимнасты Советского Союза, в настоящее время
свободно выполняется сотнями юношей и девушек, гимнастами
первого разряда и разряда мастеров.
За последние годы выросло большое количество способных
и сильных гимнастов из числа молодежи, о чем свидетельствуют
первенства СССР последних лет. Особенно повысился спортивно-
технический уровень ведущей группы гимнастов.
2/
Советских гимнастов по праву можно считать лучшими гим-
настами мира, что показывают результаты встреч советских гим-
настов с гимнастами Чехословакии, Финляндии, Венгрии, Шве-
ции, Норвегии. Во всех этих встречах наши гимнасты выходили
победителями.
Выросла и окрепла советская школа гимнастики.
Эта школа невиданного до сих пор ни в одной стране высо-
кого мастерства спортивной техники и культуры движений
могла возникнуть и окрепнуть только в стране победившего
социализма. В развитии этой школы значительную роль сыграли
опыт прошлого и достижения современной советской научной
мысли.
Советская школа гимнастики характеризуется четкой направ-
ленностью в соответствии с целями и задачами советской системы
физического воспитания. Она имеет широкую научную основу,
что обусловливает прогрессивные методы обучения и тренировки
и обеспечивает быстрый и высокий технический рост советских
гимнастов, за короткий срок ставших сильнейшими гимнастами
мира. Она способствует формированию основных черт характера
советского человека, воспитанию советского патриотизма, что в
сочетании с всесторонней физической тренировкой человека помо-
гает успешному разрешению задач подготовки трудящихся к
труду и обороне нашей Родины.
В нашей стране партия и правительство создали все условия,
для развития советской рколы гимнастики и роста достиже-
ний советских гимнастов. Об этом свидетельствует решение ЦК
ВКП(б) от 27 декабря 1948 г. Наиболее передовые советские
спортсмены удостаиваются почётного звания мастера спорта, а
лучшие из них — звания заслуженного мастера спорта. Золотыми
и серебряными медалями награждаются гимнасты, обладающие
выдающимися спортивно-техническими достижениями, победители
соревнований.
Эта забота партии и правительства обязывает высоко нести
знамя советской гимнастики и успешно защищать спортивную
честь Родины на международных соревнованиях, демонстрируя
образцы передовой спортивной техники и спортивной культуры,
возвеличивая славу своей Отчизны.
Таково значение гимнастики в нашей стране.
Чем больше советских людей будут заниматься гимнастикой,
тем выше будет уровень здоровья населения, тем крепче и вынос-
ливее будет наша молодежь, тем с большим успехом и скорее
будут выращиваться из нее мастера — патриоты своей Родины,
всесторонне подготовленные к социалистическому труду и к за-
щите (великого Советского Союза.
ГЛАВА II
ОСНОВЫ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ
I. ЗНАЧЕНИЕ ТЕРМИНОЛОГИИ
В гимнастике на практических занятиях применяются самые
разнообразные физические упражнения. Эти упражнения, как
специально подобранные и разработанные для разрешения раз-
личных педагогических задач, часто отличаются от повседневных,
встречающихся в быту движений человека.
Каждое такое упражнение должно иметь точное и краткое
название. Название упражнений, как показал опыт, лучше всего
может быть выражено посредством специальной терминологии.
Создание гимнастической терминологии началось очень давно.
В дореволюционной России совершенно независимо от суще-
ствовавших зарубежных гимнастических систем складывалась
(без какого-либо влияния Запада) своя отечественная гимнасти-
ческая терминология. Ряд терминов сохранил свое значение и по
настоящее время («Начи-НАЙ!, СТОЙ!, сгибание, приседание,
кружение» и др.). В. Г. Ухов в руководстве к педагогической и
гигиенической гимнастике (изд. 1875 г., стр. 5) указывал: «Я
старался... способствовать установлению в России повсюду одной
русской гимнастической терминологии». В ряде других руко-
водств также применялись русские названия. Например, для
определения движений ногами и положений тела употреблялись
термины: переносы, заводы, циркуля, ножницы, стойка внимания,
сноровка, 'верхом, передний упор, угол, а для определения дви-
жений руками и их положений существовали (существуют и
теперь) названия: руки вперед, руки назад, руки в стороны,
вверх и т. п.
Петр Францевич Лесгафт во /всех своих работах для опреде-
ления гимнастических упражнений также применял названия,
которые полностью соответствовали русскому языку.
23
Однако незадолго до первой империалистической войны
1914 года были попытки ввести в гимнастику и закрепить в ней
чуждые для русского языка названия, которые вульгаризировали
наш язык и делали непонятным то, что совершенно было ясно.
Чего стоят, например, такие термины, как взручить, заручить,
перешмыг, мёты уножив задом, загиб, взнос, наброс, разогну-
тое, телоупражняльня и т. п. Они засоряли наш язык, делая
терминологию тарабарской, невразумительной, неправильной по
языковому оформлению. Такая терминология не могла способ-
ствовать развитию гимнастики, внедрению ее в широкие массы
советского народа, в частности молодежи.
Встала необходимость такую терминологию заменить своей
советской. Одна из серьезных попыток в этом направлении была
сделана на Всесоюзной гимнастической конференции 1933 года.
Впервые материал по терминологии был опубликован в учеб-
нике «Гимнастика», изд. 1934 года, где еще много оставалось
названий неоправданных, но ряд терминов уже был удачным.
В 1938 году по заданию Всесоюзного комитета по делам
физической культуры и спорта специальная комиссия* разпа-
ботала проект советской гимнастической терминологии, который
и был утвержден комитетом.
Эта терминология имела громадные преимущества и поэтому
быстро распространилась среди гимнастов и молодежи.
Созданная и введенная в 1938 году советская гимнастиче-
ская терминология построена на новых научных основах. При-
менение ее убедительно подтвердило неоспоримые преимущества
новой терминологии. Она внесла ясность в существовавшую до
ее введения неразбериху и путаницу в построении названий
сложных гимнастических упражнений, в йравилах записи их.
Однако в ней не были достаточно разработаны названия
всех групп упражнений. В частности, названия упражнений с
предметами и на гимнастических снарядах нуждались в некото-
рой доработке, а акробатические' упражнения и упражнения
художественной гимнастики не были совсем в ней отражены.
Практика же последующих лет показала необходимость за-
мены некоторых терминов и дополнительного включения ряда
новых названий. Новые упражнения, впервые появившиеся в
советской гимнастике, потребовали также новых названий для
их обозначения, новых терминов. I
Дальнейшее развитие советской гимнастики и рост спортив-
ной техники, особенно сейчас в связи с последними указаниями
партии, выраженными в решении ЦК ВКП(б) от 27 декабря
1948 года (о развитии массового физкультурного движения в
стране и повышении мастерства советских спортсменов), тре-
буют еще большего уточнения и более углубленной разработки
гимнастической терминологии. При этом выявилась необходи-
• Орлов Л, Г1-, Бражник И. А., Егнатошвили Г. С. и Брыкин А. Т.
24
А^
мость применения терминологии не только в гимнастике, но и
во всех видах спорта при пользовании гимнастическими упраж-
нениями, что позволит всюду одинаково их называть и одинаково
понимать. ТГк . ', /ГЮ U
II. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ
ТЕРМИНОЛОГИИ
Советская гимнастическая терминология строится на опреде-
ленных принципах: 1) термины (названия) должны даваться
всем движениям и положениям, независимо от видов гимна-
стики, форм и методов проведения занятий; 2) термины (назва-
ния) должны указывать лишь на наиболее характерные особен-
ности каждого движения и положения, определяя их коротко
и точно на основе словообразований родного, языка.
Таким образом, при названии и записи любого упражнения
в целях краткости, но сохраняя при этом точность и ясность,
необходимо перечислять не все стороны, характеризующие
упражнение, а достаточно указать лишь отличительные его
особенности. В частности, в вольных упражнениях основными
такими особенностями являются направление, амплитуда и ха-
рактер совершаемого движения, а в упражнениях на снаря-
дах — способ исполнения и направление движения. При этом
необходимо руководствоваться следующим:
1. Не нужно указывать то, что является общим, само собою
подразумеваемым.
2. Указывать путь, совершаемый конечностями и телом,
только в тех случаях, когда движение выполняется не кратчай-
шим путем.
3. Определять форму (согнувшись, выпрямившись и др.) и
характер движения (свободно, расслабленно, махом, силой, плав-
но, резко и др.) следует только тогда, когда движение выпол-
няется не в обычной,/ наиболее распространенной и доступной
формз, не по установившимся в гимнастике правилам, требую-
щим от каждого держаться определенным образом (прямое
туловище, прямые руки и ноги, вытянутые носки и хорошая
общая осанка занимающегося).
4. Не указывать исходных и конечных положений, если гим-
наст находится в обычном, наиболее часто встречающемся поло-
жении или находится около снаряда или на нем в положении
(по отношению к снаряду), наиболее свойственном, характерном
для данного снаряда Например: продольно — на кольцах,
перекладине, коне, гимнастической стенке; поперек — на
брусьях; спереди — когда гимнаст обращен грудью (передней
стороной тела) к снаряду, полу; на ручках — на коне;
Хватом сверху — на перекладине; внутренним хва-
том — в положении виса на брусьях и другие положения.
Движения, совершаемые руками и ногами, по отношению друг
5S
к другу, называются: одноименными — если движение
по направлению совпадает со стороной конечности (руки, ноги);
разноименными — противоположные движения; одно-
временными — если движение совершается различными ча-
стями тела или конечностями в одно время; поочередны-
ми — если движение совершается сначала одной, а потом
другой конечностью; последовательными — если выпол-
няемое движение начинается и происходит с отставанием одной
из конечностей без паузы.
Все движения могут выполняться в трех основных плоско-
с тя X: лицевой, которая проходит по передней (задней) стороне
тела; боковой, которая проходит в передне-заднем направле-
нии, и горизонтальной, которая проходит по горизонтали
по отношению к занимающемуся, и в промежуточных
между ними плоскостях: наклонных, расположенных под
углом 45° по отношению к основным (термины «вперед-книзу»,
«в стороны-кверху» и т. п.), и косых, расположенных под
углом 45° к наклонным плоскостям (термины «вперед-кнаружи-
книзу» и др.).
Для того, чтобы лучше понимать и различать совершаемые
движения и положения занимающегося на снаряде или около
него, в гимнастике принято различать ось снаряда, прохо-
дящую по наибольшей длине рабочей его части, и плечевую ось
гимнаста, проходящую через вытянутые в стороны руки.
Положения гимнаста на снаряде или около него показаны на
рис. 1.
Рис. 1.
Следует иметь в виду, что при наличии гимнастической тер-
минологии не во всех случаях при занятиях физическими упра-
жнениями необходимо называть их обязательно специальными
терминами. Это зависит от контингента, с которым проводятся
занятия. Так, например, при занятиях с младшими школьниками,
с людьми, вновь вовлеченными в физкультурные организации,
при проведении занятий гимнастикой по радио и т. д. на первых
порах термины применять нецелесообразно. Здесь удобнее и по-
лезнее пользоваться описанием упражнений обычным родным
языком, командами и распоряжениями, требующими определен-
ных действий от занимающихся, например, «встать», «сесть»,
26
«наклониться» и т. д. Но по мере овладения упражнениями необ-
ходимо постепенно вводить специальные гимнастические тер-
мины, объясняя их значение.
Наиболее же широкое применение специальной терминологии,
естественно, будет среди гимнастов, преподавателей гимнастики
и тренеров.
III. ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
1. Положения и движения рук,, ног и туловища
Основные положения, наиболее часто встречающиеся
в практических занятиях:
1. Основная стойка (рис. 2) сооветствует строевоей стойке,
описанной в Строевом уставе Вооруженных Сил Союза ССР.
Рис. 2. Рис. 3 Рис. 4. Рис. 5. Рис. 6.
2. Руки вперед (рис. 3), руки вперед-кнаружи (рис. 4).
3. Руки вверх (рис. 5), руки вверх-кнаружи (рис. 6). Если
ладони не должны быть обращены одна к другой (как в этом,
так и в других случаях), то о всяком ином положении надо
указать, например: «руки вверх, кисти свободно, ладонями
вперед» (рис. 7).
Рис. 7. Рис. 8. Рис. 9. Рис. 10. Рис. .11. Рис. 12. Рис. 13. Рис. 14.
4. Руки назад (рис. 8).
51 Согнуть руки назад (рис. 9).
6. Руки на пояс (рис. 10).
7. Руки к плечам (рис. 11).
8J Руки за голову (рис. 12).
27
9. Руки перед грудью (рис. 13).
10. Руки за спину (рис. 14). Указывать, какая рука на
пояснице (предплечьем).
.11. Руки скрестно вперед (вверх и т. д., рис. 15). Указывать,
какая рука сверху или впереди (при положении рук вверх).
12) Согнуть руки перед собой, правая сверху (рис. 16).
13. Согнуть руки над головой (рис, 17). Указывать, какая
рукд сверху.
14. Руки в стороны (рис. 18), руки в стороны-книзу (рис.
19). Указывать, в какую сторону обращены ладони (если не
книзу).
При различных положениях рук могут быть и различные
положения кистей: обычное, принятое в гимнастике, при
описании и в командах не указывается (рис. 20а), и другие
положения, которые при описании и в ко-
мандах указываются, например: «Правая
рука в сторону, кисть в кулаке (рис. 206),
кисть свободна (рис. 20в), кисть расслаб-
лена (рис. 20г), кисть поднята (рис. 20д),
пальцы полусогнуты (рис. 20е), пальцы
врозь (рис. 20ж)».
В процессе занятий гимнастикой при-
меняются, помимо основной (строевой)
стойки, 1ра з.д и ч н ы е стойки, как
исходные положения к тому или иному
упражнению, например: стойка ноги
врозь (рис. 21), стойка с сомкнутыми нос-
ками, стойка скрестно (рис. 22), стойка
вольно (рис. 23), стойка носки внутрь,
стойка на одной ноге и другие, а также
стойки с согнутыми ногами; стойка на од-
ном колене (рис. 24), стойка на коленях
(рис. 25), полуприсед (рис. 2'6), присед
(рис. 27), круглый присед (рис. 28) и т. д.
Движения или положения конечностей опре-
деляются по направлениям совершаемого движения с указанием
28
конечного направления, например: правую ногу вперед, в сто-
рону (рис. 29), назад; руку (руки) в сторону-книзу, вперед-
кнаружи, вперед-кнаружи-книзу или ногу назад-внутрь, вперед-
кнаружи и т. д. Для обозначения сгибания конечностей приме-
Рис. 21. | Рис. 22. Рис. 23. Рис. 24. Рис. 25. Рис. 26. Рис. 27. Рис. 28.
няется слово «согнуть» (рис. 30); для сгибания с меньшей сте-
пенью добавлять слово «слегка», например: «слегка согнуть ле-
вую, руки вперед, левая немного повыше» (рис. 31). Для опреде-
ления круговых движений применять термины «дугой» или
«круг».
При выставлении ноги в том или ином 'направлении на носок
или на весь след указывать, какая нога совершает движение и
направление движения. Например: правую на носок назад
(рис. 32), опуская слова «выставить» и «ногу» как само
Рис. 29. Рис. 30. Рис. 31. Рис. 32. Рис. 33. Рис. 34. Рис. 35.
собою разумеющиеся (тяжесть тела на ноге, остающейся на
месте). При перенесении тяжести тела равномерно на обе ноги
(после выставления одной) указывать вместо слов «на носок»
слова «на шаг»; если же тяжесть тела полностью переносится
на ногу, выполнившую движение, а оставшаяся на месте нога
поднимается на носок, то такое движение .называть (к примеру):
«Шаг левой вперед руки вниз» (рис. 33).
Выставление ноги в том или ином направлении со сгибанием
ее в колене называть термином «выпад»( вперед, назад, в
сторону и т. д.), например: «Выпад левой вперед, руки вперед,
кисти на уровне головы, ладони книзу» (рис. 34), «Выпад пра-
вой в сторону, руки на пояс» (рис. 35), «Выпад правой в сторону
руки, как при фехтовании на рапирах» (рис. 36), или «Выпад
левой в сторону с наклоном вперед расслабленно» (рис. 37).
29
Для определения движения туловищем и головой
применяется термин «наклон», во втором случае добавлять
слово «головы». Наклоны туловища (по форме и характеру вы-
полнения) могут быть: наклон вперед (рис. 38), наклон (вперед)
прогнувшись (рис. 39), наклон назад (рис. 40), наклон вправо
(рис. 41), пружинящий наклон, наклон расслабленно, наклон
Рис. 36. Рис. 37. Рис. 38. Рис. 39. Рис. 40. Рис. 41. Рис. 42-
в широкой стойке (рис. 42), наклон (вперед) с захватом
(рис. 43) и другие.
Для последовательного сгибания (и разгибания) тела в не-
скольких суставах применяется термин «волн а», особенностью
которой является то, что движение протекает волнообразно,
гребень «волны» последовательно переходит от одного сустава
к другому. Волна чаще выполняется в передне-заднем направ-
лении (рис. 44), но может выполняться и в боковом направлении.
Во втором случае определяется сторона (вправо, влево).
Положения тела с опорой руками на пол (снаряд) называются
«уп о р а м и». Они делятся на: упоры стоя, когда тело выпрям-
лено и образует по отношению к полу (снаряду) угол больше
45° (рис. 45), и упор лежа, когда этот угол меньше 45° (рис. 46).
При этом положение тела может быть грудью к полу (упор лежа,
рис. 46), спиной к полу (упор лежа сзади, рис. 47) и боком к
полу или снаряду (упор лежа боком или упор стоя левым боком:
к снаряду, рис. 48).
Положение, когда занимающийся сидит на полу (снаряде),
обозначают термином «сед», например: сед ноги врозь (рис. 49),
угол сидя (рис. 50), угол сидя с захватом (рис. 51), сед на пра-
30
вой пятке с наклоном 'вперед, руки назад (рис. 52), сед на пра-
вой пятке с захватом (рис. 53), сед завесой левой продольно
(рис. 54).
Рис. 48. Рис. 49. Рис. 50. Рис. 51. Рис. 52. Рис. 53. Рис. 54.
2. Равновесия, мосты и шпагаты
Положение, когда занимающийся стоит на одной ноге, накло-
нившись вперед и подняв ногу и руки, как показано на рис. 55,
называется «равновесие». Для принятия этого положения
никаких указаний о положении поднятой ноги и рук не делается,
указывается лишь опорная нога, например «равновесие на ле-
вой».
Когда одноименная с ногой, на которой выполняется равно-
весие, рука находится в положении вперед-кверху, а другая рука
назад-книзу, то такое положение называется «равновесие
одноименное» (рис. 56).
Другие примерные формы / равновесия: «равновесие на ле-
вой разноименное» (рис. 57), «равновесие на левой с захватом»
(рис. 58), «боковое равновесие» (рис. 59), «боковое равновесие
Рис. 59. Рис. 60. Рис. 61. Рис. 62. Рис. 63.
31
шпагатом» (рис. 60), «равновесие крестообразно» (рис. 61),
«заднее равновесие на правом носке, согнуть левую до касания
правого бедра, руки в стороны, кисти свободно» (рис. 62),
«заднее равновесие на левом колене» (рис. 63), «продольное рав-
новесие с захватом» (рис. 64), «равновесие лежа на верхней
жерди» (рис. 65).
При выполнении равновесий в стойке на носке с согнутой
опорной или неопорной ногой и т. д. необходимо делать соответ-
Рис. 64. Рис. 65. Рис. 66. Рис. 67. Рис. 68. Рис. 69.
ствующие указания, например, «равновесие на правом носке»
(см. рис. 62).
Дугообразное положение тела, обращенного к полу (снаряду)
спиной и опирающегося на него руками и ногами, называется
«мост» (рис. 66). Такое же положение, но с опорой на одну
руку, называется «мост на левую (правую) руку» (рис.
67). То же, с опорой на предплечья — «мост на пред-
плечьях». То же, с опорой руками и одной ногой — «мост
на правую (левую) н о г у» и т. п.
Сед на пятке, находящейся впереди ноги (другая сзади),
держа туловище вертикально, руки в стороны, называется «п о-
.л у шпагат» (рис. 68). Такое же положение, но подняв одно-
именную с находящейся впереди ногой руку вперед-кверху, а
другую назад-книзу, называется «полушпагат одноимен-
н ы й» (рис. 69). Такое же положение,'но подняв руки, как пока-
зано на рис. 70, называется «полушпагат разноимен-
н ы й». На рис. 71 показан «полушпагат прогнувшись».
При названии полушпагата и шпагата надо указывать, какая
нога должна быть впереди, например, «полушпагат правой (ле-
вой)».
32
Сед с предельно разведенными ногами, держа туловище вер-
тикально, руки в стороны, называется «шпагат». Названия
различных положений при шпагате аналогичны названиям
при полушпагате: «шпагат правой» (рис. 72), «шпагат одно-
именный правой» (рис. 73), «шпагат
разноименный левой» и т. д. Кроме —т—_
того, шпагат может выполняться и "" *=———.
продольно, разводя ноги в стороны. Рис 75
В этом случае он будет называться:
«шпагат продольно» (рис. 74), «шпагат продольно с наклоном»
(рис. 75) и др.
3. Упражнения с предметами
УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
Названия упражнений с гимнастической палкой приведены
в разделе «Упражнения с палками» (см. главу XIV). Ниже
даются лишь основные указания для определения названий по-
ложения палки и движений.
Основное положение палки при ее держании в строю на месте
и в движении — «палка к плечу» (рис. 76).
Во время упражнений положения палки по отношению к за-
нимающемуся могут быть симметричными или односторонними.
При названии или записи движения или положения с палкой
необходимо указывать: направление палки, предполагая, что
одноименная со стороной направления рука вытянута по длине
палки, а другая удерживает палку у тела или около него. Напри-
мер: «палку к плечу вправо» означает, что правая рука вытянута,
I левая держит палку у правого плеча (рис. 77). Если палка
удерживается у какой-либо другой части тела, называть:
«палку на грудь вправо» (рис. 78) или «палку за голову вправо»
(рис. 79), «палку к бедру 1вправо» (рис. 80).
Если палка одним из концов должна находиться в другой
плоскости, то указывать, какой стороны (части) тела она касается
и затем направление ее. Например: «палку к правому плечу
ип«ред-книзу» (рис. 81) или «палку к правому плечу назад»
(рис. 82) и т. д.
1 Гимнастика
33
Если палка удерживается в каком-либо положении противо-
положным концом, то следует указывать, какой конец (правый,
левый) и куда направлен, например: «палку к левому плечу ле-
вым конном вправо^. Если палка удерживается за середину, то
к приведенным терминам добавлять: а) «хватом за середину»,
I
Рис. 82. Рис. 83. Рис. 84. Рис. 85. Рис. 86.
когда она удерживается двумя руками, и б) «хватом правой
(левой) за середину», когда она удерживается одной рукой.
Положения палки, когда она удерживается за один конец,
определяются: «палку вправо» (рис. 83), «палку вправо-книзу»
(рис. 84), «палку вправо-кверху» (рис, 85), «правую руку в сто-
рону, палку вверх» (рис. 86) и т. д.
Наклонные положения палки хватом двумя руками опреде-
ляются: «палку наклонно вперед, правой сверху» (рис. 87) или
«палку наклонно вправо» (рис. 88).
Круговые движения с палкой определяются терминами «круг»
или «дугой» с указанием радиуса (малый, средний, большой),
например: «из исходного положения палку вправо (см. рис. 83) —
малый круг книзу перед рукой (за рукой)» или «из исходного
положения палку вверх (рис. 89) — дугой влево палку к плечу
вправо» (см. рис. 77).
34
УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ
Исходные и конечные положения с булавами называть:
а) булавы в стороны (рис. 90), б) булавы вправо
(рис. 91) и другие.
При наименовании или записи дальнейших движений (упраж-
нений) с булавами указывать: а) радиус совершаемого движе-
ния (малый, средний), б) плоскость, в которой выполняется
движение (указываются лишь боковая и горизонтальная плос-
кости), в) название движений (круг или дуга), г) направление
движения (вправо, вверх, вниз), д) положение булавы по отно-
шению к руке, телу (перед телом, за рукой, перед рукой, сверху,
снизу), е) конечное положение (если необходимо), например:
«средний круг внутрь за телом» (рис. 92). То же, двумя руками
(рис. 93).
Рис. 92.
Рис. 93.
Учитывая общие правила сокращения, можно не указывать
лицевую плоскость и большой радиус движения, как наиболее
распространенные.
4. Акробатические упражнения
В группе акробатических упражнений отдельные движения,
элементы называть (см. главу XVII): группировка, перекат (без
переворачивания через голову), кувырок (вперед, назад),
переворот (вперед, назад), прыжок в стойку на кистях и
обратно, переворот с поворотом, последовательный переворот (с
8*
35
последовательной опорой руками), сальто (переворот без опоры),
сальто подкидное (с помощью партнера).
Стойки: на лопатках, на груди, на плече, на голове, на
голове с опорой рукой, на предплечьях и голове, на кистях, на
кистях прямая, на кистях углом и др.
Стойки с партнером: плечами в кистях; то же, с
обхватом; плечами на ступнях, на бедрах с поддержкой, стойка
плечом в плечо н т. д.
Парные упражнения (поддержки): «стойка на плече
на одной ноге, другая назад, правая рука вперед-кверху, левая
назад-книзу» (рис. 94), «равновесие бедром на кисти, другая
Рис 94. Рис. 95. Рис. 96. Рис. 97. Рис. 98. Рис. 99.
опирается ступней в плечо партнера» (рис. 95), «равновесие
бедром на кисти, без поддержки» (рис. 96), «равновесие бедром
на кисти с захватом опорной ноги за стопу» (рис. 97), «равно-
весие, сидя на правой кисти без поддержки» (рис. 98), «равно-
весие в полушпагате правой на кистях» (рис. 99 и другие.
5, Упражнения на гимнастических снарядах и прыжки
Чтобы можно было точно определять и называть упражнения
на снарядах и среди бесчисленного множества их вариантов
быстро и удобно находить различия, принято, помимо указанных
ранее осей снарядов, указывать также названия отдельных ча-
стей их, а именно:
а) на брусьях — правую и левую жерди (при положении
гимнаста поперек, внутри их), переднюю и заднюю жерди (при
положении внутри продольно), ближнюю и дальнюю жерди (при
положении продольно с внешней стороны снаряда);
б) н а коне — правую, левую, переднюю, заднюю, ближ-
нюю и дальнюю ручки (по тем же признакам); при изменении
положения гимнаста на снаряде (и при поворотах) название
ручек соответственно меняется.
36
Когда конь применяется для прыжков, тс положение его по
отношению к линии разбега может быть «в ширину» и «в длину».
При последнем положении различают ближнюю треть, середину
и дальнюю треть коня.
Начинать упражнение на том или ином снаряде можно:
а) с прыжка, б) с разбега. При упражнениях на снарядах иногда
применяют термин «вне», указывающий на положение гимнаста
вне брусьев или на положение ноги или туловища у внешней сто-
роны руки или снаряда (брусьев). Противоположный термин
«в н у т р и» для определения положения ноги между точками
хвата не применяется, например, в упражнении «подъем завесом
правой»» предполагается, что нога находится между руками.
Вис — положение тела на снаряде, при котором плечевая
ось гимнаста находится ниже оси снаряда. Термин упор
означает, что плечевая ось находится выше оси снаряда.
Вис и упор простой — когда гимнаст удерживается
одной частью тела (обычно руками, редко ногами), например:
вис на согнутых руках (рис. 100), вис углом (рис. 101), вис со-
Рис. 100. Рис. 101. Рис. 102. Рис. 103. Рис. 104. Рис. 105. Рис. 106,
гнувшись (рис. 102), вис прогнувшись (рис. 103), упор на пред-
плечьях (рис. 104), высокий угол в упоре (рис. 105), упор гори-
зонтально (рис. 106), стойка на плече (рис. 107), сед верхом,
руки в стороны (рис. 108) и другие.
Рис. 107 Рис. 108. Рис. 109. Рис. 110. Рис. 111. Рис. 112
Вис и упор смешанный — когда тело удерживается
руками и ногами, например: вис лежа (рис. 109), вис лежа про-
дольно (рис. ПО), вис лежа ноги сзади (рис. 111), вис лежа
сзади (рис. 112), вис на левой руке лежа боком (рис. 113), вис
37
завесою правой (рис. 114), вис завесой пятками за нижнюю
жердь (рис. 115), упор лежа, ноги врозь (рис. 116), сед на левом
бедре (рис. 117) и другие.
Рис. 113. Рис. 114.
Рис. 115. Рис. 116. Рис. 117.
Маятникообразное движение вокруг точек хвата называют
термином «м а х». По направлению различают: мах вперед,
мах н а з а‘д и мах в сторону (вправо, влево).
Движение гимнаста вместе со снарядом (кольца, качающаяся
перекладина) определяют термином «кач». Направление его
может быть такое же, как у «маха», но. кроме того, у него отме-
чают: середину кача и две крайние точки кача: «впереди» и
«позади», приближаясь к которым выполняются те или иные
упражнения.
Размахивание (раскачивание) — повторение несколько
раз подряд маха вперед и маха назад (рис. 118) или маха вправо
Рис. 118. Рис. 119. Рис. 120. Рис. 121.
и маха влево. Существует несколько видов размахивания: из ги-
бами (сгибанием и разгибанием в тазобедренных и плечевых
суставах, рис. 119), подтягиваясь, с полумаха, с
прыжка.
Подъем — переход в упор из виса или из более низкого
упора. Подъемы выполняются силой, разгибом, махом вперед,
махом назад, переворотом. Например: «подъем силой» (рис. 120),
38
«подъем завесой правой вне» (рис. 121), «подъем разгибом»
(рис. 122), «из упора на предплечьях подъем махом вперед»
(рис. 123), «подъем махом назад» (рис. 124), «подъем перево-
ротом .на концах брусьев» (рис. 125), «подъем переворотом на
каче вперед» (рис. 126) и другие.
Рис. 124.
Рис. 122.
Рис. 123.
Спад — движение, противоположное подъему; то же дви-
жение, но выполненное медленно, называется опускание.
Выкрут (назад и вперед) — быстрый переход из виса
сзади в вис или обратно в результате вращательного движения
в плечевых суставах махом туловища и разведением рук (рис.
127, выкрут назад).
Оборот — круговое вращательное движение вокруг оси
снаряда или вокруг линии, проходящей через точки хвата (из
упора через вис в упор), например: оборот вперед верхом (рис.
128), большой оборот назад (рис. 129) и другие.
Для обозначения маховых движений ногами применяются
термины: взмах — движение ногами или ногой с возвращением
в исходное положение; перемах — движение ногой (ногами)
над снарядом (в упоре) и под ним (в висе); круг — круговое
39
движение ногой (ногами) над снарядом или его частью; скре-
щение — два перемаха, выполненные одновременно навстречу
друг другу.
40
Для точного обозначения маховых движений указывать: на-
звание движений (круг, перемах, скрещение), направление дви-
жения, часть снаряда, над которой оно выполняется (если это
необходимо) и конечное положение. Например' «круг правой»
Рис. 141.
Рис. 140.
(движение начинается вправо, рис. 130);
«круг правой влево» (движение совер-
шается в левую сторону, рис. 131);
«круг двумя вправо» (рис. 132). При вы-
полнении упражнения из упора сзади до-
бавлять слово «назад», например: «круг
правой влево назад».
Поворот — движение тела вокруг
его длинной оси, независимо от положе-
ния гимнаста, например: «поворот кру-
гом (левым плечом назад) на махе назад»
(рис. 133), «поворот направо в стойку
на кистях на правой жерди» (рис. 134) и
другие.
В с к о к — прыжок на снаряд, с о- -
скок — прыжок со снаряда, например:
махом вперед (рис. 135),
махом назад (рис. 136),
из виса прогнувшись на
___У ЯР) каче впеРеД (рис. 137),
: VZj ноги врозь на каче
J/ назад (рис. 138), боком,
---—— рис. 139), прогнувшись
.. (рис. 140), дугой (рис. 141)
и другие. Кроме того, раз-
Рис. 143. личают круговые со-
скоки (с круговым дви-
жением по отношению к вертикальному
Рис. 142.
положению гимнаста)
на коне, когда приземление совершается на стороне исходного
положения (рис. 142', круговой соскок углом), а при увеличении
41
поворота — на противоположной стороне; на брусьях, когда
движение выполняется над обеими жердями (рис. 143, круговой
соскок боком).
Прыжки опорные: прямые (согнув ноги, ноги врозь и
др.), боковые (боком, углом вправо и др.) и переворотом (кувы-
рок и др.) — см. главу XVII.
IV. ПРАВИЛА ЗАПИСИ УПРАЖНЕНИИ
1. Запись упражнений на снарядах
При записи упражнений указывается:
а) исходное положение (из виса, упора, виса хватом
снизу), если оно необходимо;
б) название движения (подъем, перемах, спад, пово-
рот);
в) способ выполнения (разгибом, махом, силой);
г) направление движения (влево, назад, вправо);
д) конечное положение (в вис левая хватом снизу,
в упор сзади).
Можно отдельные определения движения, приведенные выше,
опускать, если при этом не уменьшается точность определяемого,
например: «подъем махом назад», «подъем вперед» и т. д.
При записи комбинаций каждый элемент или соединение раз-
деляется с последующим знаком тире (—), что означает обыч-
ную последовательность при выполнении упражнения.
Если необходимо подчеркнуть (поставить обязательным усло-
вием) слитность последовательно выполняемых элементов,
то их соединяют союзом «и». Например: «подъем вперед и пово-
рот налево в упор (спереди)». Выполняя это упражнение, гим-
наст, выйдя в упор сзади, должен безостановочно, в одном темпе
повернуться налево.
Если же необходимо поставить условием совмещение
двух движений в одно целостное движение (например, подъема
и поворота, подъема и оборота, выкрута с поворотом и др.),
применяется предлог «с». Например: «подъем вперед с поворо-
том налево в упор». В этом упражнении (в отличие от преды-
дущего) гимнаст должен во время подъема отпустить правую
руку и, продолжая подъем, поворачиваться налево (не выходя
в упор сзади) и приходить в конечное положение (упор спе-
реди).
2. Запись вольных упражнений
1. При записи отдельного движения необходимо указывать:
а) исходное положение;
б) название движения (наклон, поворот, мах и т. д.);
в) направление движения;
г) конечное положение.
42
Например: И. п*. Стойка ноги врозь, руки на пояс.
Счет. 1. Наклон вправо.
2. Исходное положение.
2. При записи движения, когда включаются в него несколь-
ко частей (туловище, голова, руки), но движение выполняется
одновременно, записывать сначала главное, затем остальное.
Например: И. п. Основная стойка.
Счет. 1. Наклон вперед, руки в стороны, смотреть вправо.
2. Исходное положение.
3. При упражнениях, когда движение отдельными частями
тела совершается неодновременно, записывать в такой последо-
вательности, в какой отдельные части вступают в движение.
Например: И. п. Стойка ноги врозь, руки в стороны.
Счет. 1. Правая рука дугой книзу, с поворотом налево
руки вперед, правая сзади на носке.
2. Стать на правое колено, руки вверх и т. д.
При записи надо движение каждой частью тела отделять одно
от другого запятой, а слова, поясняющие то или иное положение,
заключать в скобки.
4. При записи комбинаций вольных упражнений (или с пред-
метами) следует указывать:
а) название упражнения (упражнение для женщин
первого спортивного разряда, упражнение с мячом для мужчин
второго спортивного разряда, со скакалкой, палкой и т. д.);
б) размер счета, например 2Л (3/4, 4/4);
в) темп — по метроному или общим указанием: медлен-
ный, быстрый, средний. Если отдельные части комбинации ис-
полняются в различном темпе, то необходимо указать, какие
части в каком темпе исполняются;
г) название музыкального произведения (если оно предусма-
тривается) ;
д) исходное положение (из которого начинается все упраж-
нение).
Запись самих движений и положений производится, как ука-
зывалось выше. При этом запись счета со знаком тире (—) ука-
зывает на равномерное, плавное, выполнение (распределение)
всего движения в течение указанных счетов.
Например:
Вольное упражнение для третьего спортивного разряда мужчин.
Счёт 4/4, темп средний, музыка —- вальс.
Исходное положение. Основная стойка.
. Такт Счет
I. 1. Правую руку в сторону, смотреть на руку.
2. Левую руку в сторону, смотреть прямо.
3. Руки вверх и круги внутрь, правую ногу в сторону.
4. Выпад правой влево (пятка правой ноги на линии
носка левой ноги) руки в стороны.
* Исходное положение.
43
II. 1. Держать.
2—3. Поворот налево на 270°, правая нога слегка со-
гнута, левая на носке, наклон назад (туловище в
одной линии с ногой), руки вверх.
И т. д.
Для обозначения остановок в том или ином положении как
при выполнении упражнений на снарядах, так и вольных приме-
няются термины: держать (сокращенно «Д») — остановка
на срок не менее трех секунд и обозначить (сокра-
щенно «О») — остановка на срок не менее одной секунды.
Оба эти термина целесообразнее применять сокращенно и за-
писывать сразу же после выполненного движения, положения,
ставя их в скобки.
Запись программ по спортивной гимнастике, а также произ-
вольных упражнений гимнастов, где требуется указывать труд-
ность отдельных элементов и соединений, производится по осо-
бой форме, указанной в правилах соревнований.
ГЛАВА III
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
В ГИМНАСТИКЕ
I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
Обучение и тренировка в гимнастике, как и вообще в физиче-
ском воспитании, выступают как единый и неразрывный про-
цесс, направленный на совершенствование двигательных навы-
ков и воспитание физических и морально-волевых качеств совет-
ского человека.
Естественно-научной основой советской школы обучения и
тренировки гимнастов является учение великих физиологов на-
шей Родины И. М. Сеченова и Й. П. Павлова.
Эта школа исходит из той позиции, что гимнаст является не
Только объектом обучения, но и воспитания, что воспитанию
подвергаются не отдельные системы организма, а целостная
личность советского человека — строителя коммунистического
общества.
При проведении занятий по гимнастике (основной и всем ви-
дам гимнастики со спортивной направленностью) не представ-
ляется возможным отделить обучение от тренировки. Препода-
ватель на этих занятиях с первых же шагов обучения решает
задачи тренировки, и в то же время даже при тренировке в давно
освоенных движениях он продолжает в известной степени совер-
шенствовать ученика в технике выполнения движений, иными
словами, продолжает разучивать с ним движения. Поэтому обу-
чение и тренировка являются фактически только различными
сторонами целостного учебно-тренировочного процесса, который
нередко просто называют тренировкой.
В плане такого широкого понимания этого термина трени-
ровкой называется процесс физического воспитания, направлен-
ный к совершенствованию спортивного мастерства, подчиненный
целям всесторонней физической подготовки советских граждан
к труду и обороне своего Отечества.
45
Правильно организованная и подчиненная строгому режиму
жизни, согласованному с трудовой деятельностью, тренировка
должна не только обеспечивать техническую подготовку гимна-
стов, но в первую очередь способствовать их общему физическо-
му развитию и воспитанию физических и морально-волевых ка-
честв советского человека.
При организации и проведении учебно-тренировочного про-
цесса необходимо учитывать половые и возрастные особенности
занимающихся, уровень их физического развития и строить
каждое занятие так, чтобы оказывать на занимающихся всесто-
роннее воздействие в целях гармоничного физического их вос-
питания, прививать жизненно необходимые навыки и укреплять
здоровье.
Для обеспечения высоких достижений в тренировке надо со-
блюдать также и вне занятий гимнастикой определенные гигие-
нические условия режима, сна, питания.
На различных этапах учебно-тренировочного процесса высту-
пают различные педагогические задачи. Основными из
них, как уже было сказано выше, являются задачи обучения и
тренировки. При обучении главное внимание уделяется соз-
данию правильного представления о движениях, овладению тех-
никой их исполнения и закреплению двигательных навыков.
При тренировке продолжается закрепление двигатель-
ных навыков, совершенствуется техника их выполнения, совер-
шенствуются все необходимые физические и морально-волевые
качества человека.
II. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Вся спортивно-гимнастическая деятельность человека, зани-
мающегося спортивной гимнастикой, акробатикой и художествен-
ной гимнастикой, длится, как правило, в течение многих лет и
состоит из ряда тренировочных циклов. Каждый тренировочный
цикл в свою очередь состоит из трех периодов — подготовитель-
ного. основного и переходного.
Задачи подготовительного периода—создание состоя-
ния общей физической подготовленности, воспитание готовности
гимнаста к овладению необходимыми новыми формами движений.
Задачи основного периода — изучение и овладение
основными формами движений, а также совершенствование в
технике их выполнения, подготовка и участие в соревнованиях.
Задачи переходного периода — несколько снизить
физиологическую нагрузку, обеспечить активный отдых занимаю-
щихся, используя для этого гигиенические факторы, средства
других видов спорта (главным образом входящие в комплекс
ГТО), а также гимнастические упражнения с целью дальнейшего
совершенствования гимнаста.
Продолжительность тренировочного цикла обычно один ка-
лендарный год. В зависимости от уровня квалификации гимна-
ста время, отводимое на отдельные периоды цикла, изменяется.
46
Продолжительность подготовительного периода для нович-
ков — 3—4 месяца, для гимнастов третьего и второго разря-
дов — около 2-х месяцев, для первого разряда и мастеров —
около месяца.
Основной период делится на две части: период общей тре-
нировки — продолжается у новичков 3—4 месяца, у гимнастов
третьего и второго разрядов — 4—5 месяцев, у гимнастов пер-
вого разряда и мастеров — 4—6 месяцев; период специальной
тренировки к соревнованиям — продолжается у новичков 2—3 ме-
сяца, у гимнастов третьего и второго разрядов — 3—4 месяца и
у гимнастов первого разряда и мастеров — от 5 до 7 месяцев.
Переходный период у гимнастов всех разрядов продолжается
1—2 месяца.
Следует иметь в виду, что в ряде случаев в течение кален-
дарного года гимнасты (особенно старших разрядов) могут про-
ходить не один, а два и даже три тренировочных цикла..
Количество циклов зависит от календаря соревнований. В этом
случае, конечно, время, затрачиваемое на весь цикл и на каж-
дый его период, соответственно уменьшается.
Деление тренировочного цикла на периоды обеспечивает:
последовательное разрешение задач тренировки, причем реше-
ние их в подготовительном периоде создает условия для работы
в основном периоде тренировки, а тренировка в начале основ-
ного периода является следующей ступенью к решению задач
специальной подготовки к соревнованиям.
При круглогодичной тренировке переходный период, в свою
очередь, обеспечивает совершенствование необходимых гимнасту
качеств, способствует накапливанию сил для работы в будущем
спортивном году.
Продолжительность периодов тренировки, а также содержа-
ние каждого из периодов будут зависеть от конкретных данных
коллектива и учебной программы (по спортивной гимнастике,
акробатике или художественной гимнастике).
Тренер, впервые встречаясь с коллективом, обязан получить
необходимые сведения о занимающихся для определения их
подготовленности и комплектования подгрупп по полу, возрасту
и спортивной подготовленности. Для этого он должен познако-
миться с результатами соревнований прошлого года, результа-
тами врачебного контроля, а также с трудовой деятельностью1
коллектива и условиями быта занимающихся.
По этим сведениям тренер определяет возможный рост каж-
дого, занимающегося, всего коллектива в целом и уже на кон-
кретной основе приступает к составлению учебного плана тре-
нировки и расписания занятий.
Учебный план тренировки, помимо материала по гимнастике,
включает и другие учебные мероприятия, а именно:
1, График подготовки к сдаче норм ГТО I и II ступеней.
2. Занятия дополнительными видами физических упражнений
теми, кто сдал нормы ГТО I и II ступеней.
47
3. План политико-массовой работы всего коллектива.
Все эти мероприятия располагаются в учебном плане с точ-
ным указанием сроков их начала и окончания при строгом рас-
чете времени (продолжительности) всей тренировки и отдель-
ных ее периодов.
При составлении рабочей программы тренер должен пользо-
ваться объемным материалом, соответствующим коллективу за-
нимающихся, с учетом действующей Всесоюзной классифика-
ционной программы, и дополнительным материалом, необходи-
мым для составления произвольных комбинаций.
В тех случаях, когда программа соревнований включает уча-
стие гимнастов с произвольными упражнениями, тренер обязан
в учебном плане отвести достаточно времени для их составления
и тренировки к предстоящим соревнованиям.
Одной из забот тренера до начала тренировки будет: орга-
низация мест занятий и их оборудование (помещений для заня-
тий, подсобных помещений: раздевалок, душей, врачебного каби-
нета, комнаты отдыха с соответствующим освещением и сани-
тарным состоянием их).
Главная задача тренера добиться высокого качества подго-
товки своего коллектива.
Успех тренировки во многом зависит от тренера, от его орга-
низационных и педагогических способностей, внимательного от-
ношения ко всем деталям педагогического процесса тренировки.
Вера коллектива в тренера, его авторитет часто являются
решающим моментом успеха тренировки. Поэтому действия
тренера при высокой требовательности к себе и к коллективу
должны определяться, как действия педагога к своим ученикам.
Как уже было отмечено выше, в учебно-тренировочном про-
цессе решаются параллельно задачи обучения и задачи трени-
ровки. Для того, чтобы более подробно осветить как одни, так и
другие задачи, необходимо рассмотреть их в отдельности.
III. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Большинство из гимнастических движений представляет со-
бой довольно сложные двигательные акты самой различной
трудности как по координации, так и по величине мышечных
усилий. Причем очень часто в простых по координации движе-
ниях требуются большие мышечные усилия и, наоборот, иногда
движение может быть очень легким в смысле мышечных усилий
и очень трудным с точки зрения координации движений.
В процессе формирования и совершенствования двигатель-
ных навыков и умений гимнаст проходит ряд тесно связанных
между собой фаз.
Прежде чем переходить к изложению этих фаз, необходимо
рассмотреть дидактические принципы (см. ниже) и методы обу-
чения, которые необходимо применять при разучивании гимна-
стических упражнений (см. стр. 53).
48
ДИДАКТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
В речи на III съезде комсомола Ленин говорил: «Надо, что-
бы все дело воспитания, образования и учения современной
молодежи было воспитанием в ней коммунистической морали»*.
Это указание Ленина подчеркивает, насколько неразрывной
должна быть связь между воспитанием и обучением. При обу-
чении гимнастическим упражнениям необходимо помнить, что
овладение движениями — не самоцель, что задача педагога за-
ключается в использовании этих упражнений с воспитательной
целью. Требованию единства воспитания и обучения подчиняется
любое педагогическое правило и, следовательно, вся система
организации занятий по гимнастике.
В соответствии с современным уровнем знаний по теории
физического воспитания можно выделить следующие основные
дидактические принципы: 1) сознательности, 2) активности,
3) наглядности, 4) систематичности, 5) доступности, 6) проч-
ности.
Все эти принципы взаимно тесно связаны, и ими нужно руко-
водствоваться при организации обучения упражнениям в гим-
настике.
1. Принцип сознательности
Сознательное отношение обучающихся к упражнениям дает
возможность изучить эти упражнения в более короткие сроки и
использовать приобретенные навыки и качества в боевой и трудо-
вой обстановке.
Принцип сознательности требует, чтобы обучаемые не только
понимали задачи физического воспитания, но чтобы они пред-
ставляли себе непосредственную цель каждого упражнения, кото-
рому они обучаются.
Принцип сознательности требует того, чтобы ученик созна-
тельно выполнял упражнение. Иногда несколько минут внима-
тельного обдумывания своих- движений дает больше, чем целые
часы бездумных подражаний какого бы то ни было рода. Обду-
мывание и критический анализ совершаемых попыток в значи-
тельной степени помогает формированию навыка.
В процессе обучения гимнаст сознательно определяет двига-
тельные задачи, стоящие перед ним. составляет проект движе-
ния, обеспечивает использование знакомых движений, подавляет
страх к движениям. Сознание играет чрезвычайно важную роль
при устранении ошибок, что в значительной своей части и со-
ставляет процесс овладения движением. Наконец, сознание иг-
рает большую роль при закреплении движения.-
Принцип сознательности предусматривает активную, ведущую
• Ленин, Задачи союзов молодежи, соч. т. XXX, 1932, стр. 409—410.
4 Гимнастика
49
роль преподавателя, настраивающего обучаемых на сознатель-
ный, вдумчивый анализ их движений.
Осуществляя принцип сознательности, необходимо учиты-
вать возраст и уровень общей теоретической подготовленности
обучаемых.
2. Принцип активности
Принцип активности тесно связан с принципом сознатель-
ности. Задача преподавателя гимнастики заключается в том,
чтобы при разучивании упражнений воспитывать у обучаемых
активность, настойчивость в достижении намеченной цели — эту
важнейшую черту характера советского человека.
Дидактический принцип активности требует, чтобы обучаемые
активно и творчески участвовали в процессе обучения, проявляя
самостоятельность в работе. Так, например, полезно при овла-
дении новым гимнастическим упражнением заставлять обучае-
мых разбираться в ощущениях, испытываемых при выполнении
движений, и делиться ими с товарищами.
Учитывая, что при разучивании большинства гимнастических
упражнений необходима и достаточная физическая сила, и пре-
одоление чувства страха, и очень «тонкая» координация движе-
ний, преподаватель должен уметь мобилизовать волевые усилия
обучаемых на решение поставленной задачи, должен уметь мо-
билизовывать всю их активность.
Принцип активности в нашей советской методике тесно свя-
зан с воспитанием коллективизма. Активное участие в стра-
ховке товарищей, оказание помощи им, разъяснение ошибок,
т. е. все методы, воспитывающие коллективизм и активность, —
важные условия успешного обучения.
Следует, однако, учесть, что эта активность в процессе раз-
учивания упражнений не должна снижать ведущей роли препо-
давателя, тренера.
3. Принцип наглядности
Принцип наглядности реализуется в гимнастике, главным
образом, при помощи показа упражнения, объяснения и демон-
страции наглядных пособий.
При объяснении нужно обращать внимание обучаемых в пер-
вую очередь на главные детали, в том числе и на те, которые
они сами не могут увидеть. В результате объяснения и показа у
обучаемых должен сложиться по возможности ясный зритель-
ный образ того движения, которое в дальнейшем предстоит изу-
чить.
Объяснения преподавателя должны быть образными, яркими
и базироваться на знакомых представлениях, ощущениях. Осо-
бенно часто этот методический прием можно применить в хо-
рошо подготовленных группах, где ориентация на другие, осво-
50
енные раньше, упражнения дает возможность создать
необходимый образ в сознании ученика. С успехом можно при-
менять имитирующие движения тела или ног при помощи рук,
пальцев и т. п.
При объяснении преподаватель должен подчеркивать, глав-
ным образом, основные, ведущие стороны данного движения, не
задерживаясь на тех мелочах, которые обучаемый видит и без
объяснения.
4. Принцип систематичности
Принцип систем этичности можно выразить тремя конкретными
методическими правилами:
а) «От простого к сложному». Простое здесь над-
лежит понимать, как более доступное. В ряде случаев более
доступное может оказаться по структуре сложнее, чем менее
доступное. Так, горизонтальный вис сзади или спереди с согну-
той ногой как будто сложнее по координации, чем простой гори-
зонтальный вис, однако первый выполнить гораздо легче.
б) «От известного к неизвестному». Преподава-
тель, начиная проводить занятия с новичками, всегда применяет
те движения, которые знакомы занимающимся из жизни: про-
стейшие способы ходьбы, бега, прыжков, лазания по лестницам
и т. п., и только потом постепенно переходит к упражнениям на
перекладине, брусьях и других снарядах. Таким образом, пре-
подаватель ведет ученика от известного к неизвестному. Занятия
всегда организуются так, чтобы одновременно с прохождением
нового материала повторялся и старый, сходный с новым по
своей структуре.
в) «От легкого к трудному». Это правило необхо-
димо в гимнастике по той причине, что, не овладев легким физи-
ческим упражнением, обучаемый не сможет разучить трудное.
Осваивая легкое, обучаемый подготавливает мышечно-связоч-
ный и нервный аппараты для овладения трудным движением.
Эти три правила в гимнастике реализуются подбором так
называемых подводящих упражнений, используемых
с целью успешного овладения намеченными к разучиванию дви-
жениями.
Успешность в овладении гимнастическими движениями обес-
печивается правильным подбором подводящих упражнений.
При .решении этой задачи следует исходить из следующих
правил:
1. Подводящие упражнения должны быть в основе своей
сходны с разучиваемым движением.
2. В учебном плане упражнения должны располагаться по
возрастающей трудности как по координации движений, так и
ио требуемым мышечным усилиям.
4»
51
3. В качестве подводящих упражнений могут быть взяты
не только движения на данном снаряде, но и на других снаря-
дах, а также упражнения на полу без снарядов и со снарядами.
5. Принцип доступности
Принцип доступности требует того, чтобы на занятиях с
определенными группами разучивался такой материал, который
может быть уже усвоен данной группой.
Если упражнения непосильны для обучаемых, то они стано-
вятся неинтересными. Неинтересны и такие упражнения, которые
не представляют для обучаемых никакой трудности. Так, разу-
чивание подъема разгибом из упора на руках на брусьях одина-
ково неинтересно для девушки-«новичка», для которой оно
слишком трудно и для мужчины-гимнаста первого разряда, для
которого оно слишком легко. Нужно располагать материал на
уроке так, чтобы обучаемый шел от одного движения к другому,
постепенно преодолевая все большие трудности в координа-
ционно-техническом отношении.
Упражнение доступно обучаемому, если он к нему физически
и психически подготовлен. Поэтому преподаватель, намечая к
разучиванию то или иное упражнение, должен определить, на-
сколько соответствуют решению данной задачи силы данного
обучаемого. В случае слабой его подготовленности упражнение
должно быть отложено, вплоть до создания необходимых пред-
посылок, достаточных для овладения техникой данного упраж-
нения.
При разучивании гимнастических упражнений создание таких
предпосылок обеспечивается посредством применения принципа
систематичности в обучении, а также путем использования
наряду с различными методическими приемами, и такого важ-
ного средства, как подготовительные упражнения.
Если под термином «подводящие упражнения» обычно понимают
такие движения, которые сходны с разучиваемыми движе-
ниями по своей структуре, но более упрощены по своей технике,
то под подготовительными упражнениями принято по-
нимать такие упражнения, которые развивают те спе-
циальные качества или дают возможность
усвоить те детали движения, которые необхо-
димы при овладении разучиваем ым движением.
6. Принцип прочности
Гимнастам необходимо очень много работать, чтобы сделать
навык устойчивым и прочным. Это удается осуществить путем
многократного повторения одного и того же движения.
Процесс формирования двигательного навыка происходит на
основе выполнения целого ряда попыток одного и того же дви-
52
жения и направлен на то, чтобы добиться наиболее удачного
по форме и по характеру результата.
В процессе разучивания движения при его повторении вно-
сятся известные поправки и уточнения, направленные на то,
чтобы последующие попытки были бы выполнены лучше преды-
дущих.
По ходу формирования двигательного навыка полезно опро-
бование всех возможных вариантов его исполнения (конечно, в
рамках данного варианта движения). Чем шире круг вариантов
его, тем полнее и надежнее освоен двигательный навык.
С этой точки зрения гимнастические упражнения предъяв-
ляют большие требования не только к мышечно-связочному
аппарату, но также и к координационным качествам гимнастов,
т. е. к регулирующей деятельности центральной нервной сис-
темы и в первую очередь коры полушарий головного мозга,
играющей, согласно учению И. П. Павлова, решающую роль в
процессе формирования двигательных навыков.
Перечисленные дидактические принципы настоятельно тре-
буют тщательного и планомерного изучения каждого упражнения
с выделением в этом процессе ряда конкретных фаз.
МЕТОДЫ РАЗУЧИВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Гимнастические упражнения могут быть освоены или целост-
ным методом или методом расчленения.
Целостный метод заключается в том, что движение,
которое гимнаст должен разучить, исполняется им без расчле-
нения на' отдельные составные части, а метод расчленения
состоит в том, что движение делится на отдельные составные
части; эти составные части разучиваются в отдельности, а затем
уже после этого движение выполняется в целом.
Преимущество целостного метода разучивания отдельных
гимнастических движений состоит в том, что в этом случае гим-
наст может лучше и шире использовать силу тяжести и инерцию
тела, которые в значительной мере -решают успех. Если обуча-
емый разучивает отдельные составные части движения, то это
не всегда помогает, а иногда, наоборот, мешает в выполнении
целостного движения. Исполнение расчлененных частей гимна-
стического движения делает эти части неправильными по струк-
туре. При разучивании движения в целом гимнаст может раци-
онально использовать силу тяжести, инерцию тела и реактивные
силы, создающиеся в процессе самого движения, следовательно,
он учится наиболее экономно и выгодно использовать «бесплат-
ные» силы. При разучивании же по частям, наоборот, он вольно
или невольно привыкает тормозить эти силы. Опыт лучших пре-
подавателей гимнастики учит, что наиболее рациональным мето-
дом овладения отдельными гимнастическими элементами
является целостный метод.
53
Это, конечно, .не значит, что нет правил без исключения. В
ряде случаев приходится для ускорения процесса овладения
навыком, для понимания отдельных деталей расчленить элемент
на составные части: так, например, в том случае, когда обуча-
емый не может сделать подъем махом назад на брусьях, в связи
с неумением подтянуть плечевой пояс к кистям, следует пред-
ложить ему выполнить на махе только это подтягивание. Причем
весьма полезно' повторить его несколько раз подряд в целях
твердого закрепления.
Однако это является все же довольно редким исключением.
Наиболее распространенным же методом является целостный
способ разучивания гимнастических элементов.
Совершенно иначе нужно поступать, если движение, намечен-
ное для разучивания, представляет собой гимнастическое соеди-
нение или комбинацию. В этом случае, безусловно, на первый
план выступает метод расчленения. Преподаватель разучивает
сперва отдельные элементы, затем соединения из этих элемен-
тов, и только тогда, когда будут хорошо освоены отдельные
элементы и соединения, приступает к освоению всей комбинации
в целом. С точки зрения твердого закрепления элементов весьма
полезно включать их в различные соединения и комбинации.
Таким образом, если говорить о применении указанных двух
методов для разучивания упражнений на гимнастических снаря-
дах, то наиболее рациональным нужно считать разучивание
отдельных движений целостным методом при
помощи подводящих элементов и последующее овладение гимна-
стическими соединениями и комбинациями.
Если гимнасту предстоит разучить комбинацию на гим-
настическом снаряде или вольные упражнения, то он обычно
делит комбинацию на две-три фазы.
Разучив целостным методом движения каждой фазы, он осва-
ивает соединения из смежных движений, а затем уже изучает
всю фазу целиком. Когда каждая из фаз выполняется достаточно
хорошо, гимнаст приступает к изучению всей комбинации в
целом.
Круг вопросов, освещаемых ниже в разделе «Формирование
двигательного навыка», охватывает действия преподавателя и
обучаемого в процессе разучивания гимнастических элементов и
соединений из этих элементов.
ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА
Как уже ранее было сказано, одной из задач обучения в
гимнастике является формирование у занимающихся конкретных
двигательных навыков.
Процесс формирования двигательного навыка условно можно
разделить на три тесно связанные между собой фазы: 1) созда-
ла
ние представления о движении, 2) собственно разучивание дви-
жения, 3) закрепление и совершенствование двигательного
навыка.
1. Создание представления о движении
Создание представления о движении, или, иными словами,
ознакомление с движением, является весьма важным этапом
обучения. На этом этапе обучаемый прежде всего знакомится с
новым движением.
Присматриваясь к показу преподавателя и выслушивая его
объяснения, обучаемый должен совершенно четко представлять
себе последовательность и характер перемещения отдельных
звеньев двигательного аппарата и всего тела в целом в процессе
выполнения движения.
Осуществляя принцип наглядности при ознакомлении с дви-
жением, преподаватели применяют два наиболее распространен-
ных приема: показ и объяснение. Показ, естественно, должен
быть проведен безукоризненно. Объяснение же на первых этапах
должно ограничиться несколькими весьма краткими замеча-
ниями, поясняющими показанное. Причем объяснение должно
касаться и тех основных деталей, которые ученик не имеет воз-
можности увидеть и которые можно только прочувствовать.
Вслед за объяснениями главных деталей, конечно, необходимо
указать и на второстепенные. Объяснения должны быть образ-
ными, яркими и основываться на знакомых движениях, знако-
мых ощущениях; например, при обороте верхом вперед на пере-
кладине следует говорить: «Шагайте возможно дальше вперед»,
при подъеме вперед в упор сзади на перекладине: «Делайте так
же, как подъем разгибом из виса углом, на брусьях».
Следует учесть, что отличный показ иногда создает ложное
представление о характере исполняемого движения. Целый ряд
деталей движения обучаемый нередко может совершенно не
заметить, поэтому преподавательский показ непременно должен
сопровождаться соответствующими объяснениями, акцентирую-
щими внимание занимающихся на основных деталях движения.
Нередко, для создания представления о движении преподава-
тель должен показать его несколько раз, обращая при этом
внимание обучаемых на основные части его.
При объяснении движения, в тот момент, когда преподава-
тель показывает его, обучаемый должен мысленно как бы про-
делать всё движение вместе с преподавателем. Это мысленное
осуществление движения может оказать большую помощь в
быстрейшем овладении движением.
Правильное представление о предстоящем движении играет
весьма значительную роль в процессе обучения, так как чем
правильнее представит себе обучаемый разучиваемое движение,
тем меньше уйдет времени на его освоение.
55
Часто неправильное представление о движении почти лишает
обучаемого возможности совершить первую пробную попытку.
Кроме личного показа, преподаватель должен использовать
также и наглядные пособия — таблицы,' кинограммы, схемы,
кинокольцовки и т. п.
В процессе создания представления о движении, пользуясь
принципом активности, следует показ и объяснения чередовать с
пробными попытками.
При выполнении пробных попыток, так же как и при даль-
нейшем разучивании, обучаемый не всегда должен до мельчай-
ших деталей копировать преподавателя, так как особенности тело-
сложения, степень подвижности опорно-двигательного аппарата,
индивидуальные силовые возможности и т. п. в значительной
степени могут повлиять на характер выполнения отдельных де-
талей движения. Каждый обучаемый должен уметь наиболее
рационально использовать присущие ему индивидуальные осо-
бенности для достижения наибольшего эффекта в движениях.
В первых пробных попытках обучаемый сперва использует
наиболее подходящие координации из тех, которые применялись
в других, уже освоенных ранее движениях. Во всяком новом
движении обучаемый почти всегда может найти отдельные части
из знакомых, выученных движений. Эти части он сознательно
использует при опробовании нового движения, так как только в
этом случае он может сосредоточить все свое внимание на выпол-
нении новой двигательной задачи. Так, если обучаемому нужно
разучивать подъем разгибом на перекладине после размахивания
в висе, он использует в этом движении размахивание и подведе-
ние ног к перекладине из ранее изученного движения — подъема
верхом, что даст возможность сосредоточить внимание на освое-
нии незнакомой стадии движения — на собственно подъме
разгибом.
Таким образом, в процессе выполнения этого движения, пере-
ход в вис согнувшись на махе вперед осуществляется как бы
автоматически, что дает возможность сосредоточить все внимание
на собственно подъеме разгибом.
После того как обучаемый получил общее представление о
движении, он приступает к его разучиванию.
2. Собственно разучивание движения
В процессе собственно разучивания движения происходит
решение одновременно нескольких задач: 1) осмысливание мышеч-
ных ощущений, 2) самоконтроль за движениями, 3) устранение
ошибок.
ОСМЫСЛИВАНИЕ МЫШЕЧНЫХ ОЩУЩЕНИЙ
Очень важно в процессе разучивания гимнастического дви-
жения осмыслить, понять комплекс ощущений, характерный для
правильного выполнения данного движения.
56
Ощущения, возникающие в связи с правильным выполнением
данного движения, являются важнейшим фактором, разрешаю-
щим разучить и закрепить упражнение. Нередко обучаемый,
правильно выполнив движение, после соскока со снаряда в не-
доумении сообщает преподавателю, что он «ничего не понял», и
просит дать возможность повторить упражнение еще несколько
раз для того, чтобы «прочувствовать» его.
Несомненно, что обучаемый в этих случаях говорит пра-
вильно, ибо если он по горячим следам не повторит получив-
шегося движения, то', весьма вероятно, на следующем занятии
ему придется начинать разучивание сначала.
«Прочувствование», осмысливание необходимого комплекса
ощущений является весьма трудоемким и сложным процессом,
в котором преподаватель, мобилизуя всю активность обучаемых,
может оказать им значительное содействие путем:
а) акцентирования внимания обучаемых на тех ощущениях,
которые они получают в процессе правильных пробных попы-
ток;
б) сообщения обучаемым характера ощущений, испытывае-
мых самим преподавателем;
в) обмена впечатлениями от ощущений между обучаемыми,
освоившими движение и не освоившими его;
г) оказания непосредственной физической помощи обучаемым
в процессе выполнения упражнений.
Чем шире и больше получит обучаемый сведений по поводу
ощущений, возникающих в процессе выполнения движения, чем
больше он накопит собственных ощущений и лучше представит
себе структуру движения, тем быстрее сформируется двигатель-
ный навык.
С точки зрения накопления необходимых ощущений особенно
важно обратить внимание на последний прием — оказание непо-
средственной помощи обучаемому во время выполнения движе-
ния. В настоящее время многие преподаватели недооценивают
этот прием в применении к мужским группам и, наоборот, пере-
оценивают его в занятиях с женскими группами.
Нужно считать нецелесообразным как-первое, так и второе.
Умелое оказание в нужный момент помощи в исполнении разу-
чиваемого движения помогает приобретению необходимых дви-
гательных ощущений, а это в свою очередь способствует форми-
рованию умения самостоятельно выполнять движения.
Такого рода содействие имеет также большое, чисто механи-
ческое, значение и в облегчении веса обучаемого и в создании
маха необходимой амплитуды во время исполнения движения.
Однако злоупотреблять помощью нельзя. Чрезмерное увлече-
ние этим методическим приемом приводит к тому, что элемент
поддержки, подталкивания становится одной из непременных
стадий движения, без которой обучаемый не может исполнить
нужное движение или выполняет его плохо и неуверенно. Таким
57
образом, игнорируя принцип активности в обучении, преподава-
тель удлиняет сроки, необходимые для овладения движением.
Следует также иметь в виду, что полностью ориентироваться
на ощущения преподавателя или товарищей при разучивании
упражнений нельзя, так как в практике преподавания отмечаются
некоторые расхождения в ощущениях обучаемых, только присту-
пивших к разучиванию данного движения, и гимнастов, выпол-
няющих его в совершенстве.
Все же точное знание всех деталей картины движения, озна-
комление с ощущениями товарищей и выяснение субъективных
ощущений являются важнейшими отправными моментами, помо-
гающими формированию двигательного навыка.
САМОКОНТРОЛЬ ЗА ДВИЖЕНИЯМИ
Как уже выше было сказано, в процессе формирования двига-
тельного навыка обучаемый получает как бы целые комплексы
различных ощущений, которые он накапливает по мере повторе-
ния движения. При первых пробных попытках гимнаст не чув-
ствует целого ряда деталей совершаемого движения, он их еще
не ощущает.
Постепенно большинство этих деталей становится хорошо
ощутимым, а эти ощущения, в конце концов, превращаются как
бы в контрольные ориентиры, используя которые, обучаемый
может в дальнейшем правильно выполнять движение.
Наблюдения показывают, что если в процессе формирования
двигательного навыка, контроль над движениями происходит не
только при участии мышечной чувствительности, но также и при
участии зрения, то движение осваивается быстрее и закрепляется
прочнее, чем если бы оно выполнялось и контролировалось
только^ на основе сигналов, поступающих из мышц и сухожилий.
При контроле за собственными движениями в вольных упраж-
нениях и на снарядах большое значение приобретает также
установка на преодоление воображаемых или истинных препят-
ствий. Так, если обучаемый, стоя на бревне на одной ноге, выпол-
няет «равновесие», контролируя свои движения только на основе
мышечного чувства, результат будет далеко не всегда хоро-
ший — спина согнута, нога опущена; если контроль за теми же
движениями будет, кроме того-, осуществляться зрением (глядя
в зеркало), то «равновесие» будет выполнено значительно лучше;
в том же случае, если обучаемому будет поставлена задача при
выполнении этого «движения» доставать как стопой, так и голо-
вой определенные точки, расположенные на известной высоте
над обучаемым, результат будет наилучший (опорная нога будет
предельно выпрямленной, а прогиб — максимальным).
Поэтому при подробном разъяснении двигательной задачи (в
процессе отработки движения), преподаватель должен не только
объяснить форму движения, но и ставить каждый раз конкрет-
58
ную задачу, связанную с преодолением воображаемого или
истинного препятствия, с достижением определенной точки,
например: при соскоке дугой с перекладины преодолевать вере-
вочку, протянутую за перекладиной; при подъеме разгибом из
виса на брусьях продвигать ноги и таз так, чтобы они проходили
над воображаемой линией, соединяющей точки хвата.
Таким образом, в процессе освоения движения обучаемый
определяет: как будет осуществляться контроль над исполняемым
движением в каждой его стадии — на какой стадии и в какой
степени будут использованы с этой целью мышечные ощущения,
на какой — зрение. Кроме того, обучаемый устанавливает возмож-
ность контроля за движением путем преодоления воображаемого
или истинного препятствия.
Необходимо отметить, что в поле сознания может находиться
одновременно и мышечное ощущение и зрение, однако, лишь
один из этих компонентов в данный момент движения занимает
доминирующее место в сознании исполнителя.
УСТРАНЕНИЕ ОШИБОК
Ощущения, которые обучаемый получает по мере опробова-
ния движения, а также объяснения, даваемые преподавателем,
должны внимательно осмыслиться обучаемым с целью посте-
пенного устранения возможных ошибок.
Не подлежит никакому сомнению, что внимательное выслу-
шивание объяснений преподавателя, правильное понимание сде-
ланных им замечаний, вдумчивый анализ исполняемых и испол-
ненных движений, оценка всех удач и неудач — являются
важнейшими элементами, обеспечивающими правильное форми-
рование навыка, лучшим предупреждением ошибок.
При повторении движений важно уметь подмечать (особенно
в начале формирования навыка) основные ошибки, влияющие
на структуру движения. Только лишь после устранения этих
ошибок приступают к ликвидации мелких ошибок, от которых
зависит так называемая «чистота» исполнения.
Уже в самом начале разучивания движения обучаемый дол-
жен стремиться выполнить его без ошибок.
Высокое искусство преподавателя (тренера) как раз состоит
в том, чтобы уметь подбирать такие подводящие упражнения,
которые сразу выполнялись бы обучаемыми безошибочно.
Однако на практике обучаемый нередко допускает большее
или меньшее число ошибок как в подводящих упражнениях, так
и в основном движении. Поэтому преподаватель должен уметь
указывать причины, порождающие ошибки, и быстро их устра-
нять.
Иногда преподавателю приходится устранять и такие ошибки,
которые получились в результате неправильно заученного дви-
жения.
59
При устранении как этих, так и других ошибок чрезвычайно
большую роль играет внимательное наблюдение за исполнением
движения со стороны преподавателя или товарища. Такое на-
блюдение важно потому, что нередко имеет место некоторое
несоответствие между формой протекающего движения и
субъективными ощущениями обучаемого, исполняющего это
движение.
Поэтому в результате наблюдения обязательное сообщение
занимающемуся всех деталей формы проделанного движения
имеет большое значение. Сравнивая ощущения, полученные при
данной попытке, с истинной формой проделанного, а также с
идеальным исполнением, обучаемый, как правило, довольно
быстро устраняет возникающие ошибки.
При устранении ошибок может помочь и такой прием, как
копирование преподавателем ошибок учеников. В этом
случае обучаемый, наглядно знакомясь со своими ошибками,
получает возможность ликвидировать их более успешно. Сле-
дует, однако, заметить, что этот прием требует безусловно
хорошего педагогического такта и ни в коем случае не должен
звучать насмешкой над обучаемым. В детских группах этот
методический прием вообще не следует применять.
Очень часто обучаемый делает ошибку вследствие того, что
он представляет себе ту или иную деталь движения во времен-
ном отношении не тогда, когда она должна на самом деле совер-
шаться. В этом отношении преподаватель нередко применяет
такой прием, как подсказ момента главного усилия. Этот прием
состоит в том, что в момент, когда обучаемый должен выпол-
нить соответствующую часть движения, преподаватель голосом
или хлопком подает сигнал о необходимости производства соот-
ветствующего усилия.
Нередко этот сигнал совмещается с одновременной помощью
(например, легким толчком под бедро и т. п.).
Для того, чтобы подавать такие сигналы, преподаватель дол-
жен, во-первых, совершенно четко представлять себе технику
выполнения данного движения и, во-вторых, изучить скорость
ответной реакции каждого из своих обучаемых на тот или иной
сигнал. Чем больше времени проходит у данного обучаемого от
момента подачи сигнала до момента ответа на этот сигнал, тем
заблаговременнее должен он подаваться.
Особенно легко проследить влияние этой «сигнализации» на
кольцах в каче, когда, например, для выполнения подъема раз-
гибом на каче вперед, одним нужно подавать сигнал непосред-
ственно при подходе к крайней точке каче вперед, а другим
заблаговременно — почти на середине кача.
Следует иметь в циду, что такую сигнализацию нужно очень
строго ограничивать. Как только обучаемый «схватил» момент
главного усилия, преподаватель должен исключить подачу
сигнала, чтобы обучаемый мог сам ориентироваться в положении
60
своего тела в пространстве и, таким образом, закреплять, а в
дальнейшем и самостоятельно выполнять освоенный двигатель-
ный навык.
В процессе устранения ошибок чрезвычайно большую роль
приобретает умение распознавать причины, вызывающие их.
Нередко тренер, не распознав причин ошибки, фиксирует
внимание занимающихся на самой ошибке, являющейся по суще-
ству следствием неправильных движений. Так, если подъем
махом вперед из упора на руках на брусьях вышел у обучаемого
на согнутые руки, то неопытный преподаватель обратит внимание
занимающегося только на согнутые руки, в то время как опыт-
ный проследит, насколько своевременно осуществляется тормо-
зящее движение ногами. Установив причину возникнове-
ния ошибки, преподаватель должен найти и метод ее устране-
ния.
Причины, порождающие ошибки при выполнении упражне-
ний на гимнастических снарядах, чаще всего связаны со следу-
ющими обстоятельствами:
1. Несвоевременное выполнение отдельных частей движения.
2. Невыполнение отдельных частей движения.
3. Боязнь выполнить движение.
4. Непонимание формы и характера движения.
5. Недостаточно четкие ощущения или отсутствие таковых
в процессе выполнения упражнения (обучаемый не чувствует
того, что делает).
6: Недостаточная физическая подготовленность к данному
движению.
7. Чрезмерная напряженность всех сочленений тела.
8. Чрезмерная расслабленность всех сочленений тела.
9. Недостаточная амплитуда маха.
10. Недостаточная фиксация опорных конечностей.
11. Недостаточная передача тяжести тела с одной опорной
конечности на другую (при поворотах и переходах).
12. Неумение правильно сочетать в одном движении силу и
мах.
13. Неумение рационально использовать полученный мах.
Едва ли можно сейчас перечислить все те причины, которые
порождают ошибки. Здесь перечислены наиболее распространен-
ные.
В том случае, если при выполнении упражнения допущена
та или иная ошибка, влекущая за собой, согласно правилам
соревнований по гимнастике, определенную сбавку баллов,
преподаватель может воспользоваться указанным перечнем для
того, чтобы вскрыть причину, породившую замеченную им
ошибку.
После того, как им будет найдена причина ошибки, следует
найти и метод ее устранения. Причины, влекущие за собой опре-
деленные ошибки, и методы устранения этих ошибок преподава-
61
тель сравнительно легко может находить только в том случае,
если он достаточно хорошо знаком с техникой изучаемого
упражнения.
3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка
По мере многократного повторения движения происходит его
автоматизация. Автоматизация гимнастических упражнений
характерна тем, что сознание осуществляет контроль, главным
образом, над основными, узловыми, компонентами движения,
т. е. заботится о сохранении основной структуры движения. Бла-
годаря тому, что в автоматизированном движении одна деталь
движения рефлекторно вызывает последующую, обучаемый по-
лучает возможность сосредоточить внимание на решении после-
дующих, более трудных задач, связанных с данным движением,
например, на увязке его с другими движениями.
Автоматизация соединений из двух смежных элементов, а
также целых комбинаций, идет по такому же принципу и за-
ключается в том, что при повторении этих движений много раз
подряд в коре полушарий головного мозга образуются времен-
ные условно-рефлекторные связи, в результате чего выполнение
одного движения или соединения вызывает выполнение следую-
щего.
Автоматизация навыка не означает, конечно, устранения со-
знательного контроля за всеми деталями движения. Сознание
продолжает их контролировать по мере необходимости. В тех
случаях, когда почему-либо происходит какая-то заминка, если
движение проделано с ошибкой, то сознание тотчас же мобили-
зуется на устранение допущенной ошибки, для восстановления
правильной структуры движения.
Обращает на себя внимание то обстоятельство, что нередко
нарушается координация движений в навыке уже тогда, когда
он удается обучаемому почти в автоматизированной форме.
Это происходит по целому ряду причин, в том числе и тогда,
когда обучаемый на одной из попыток упадет или ушибется,
после чего он начинает бояться делать движение.
Чаще всего нарушается координация движений в таких на-
выках, в которых приходится подавлять шейно-тонические
рефлексы. Так, навык набирания высокого маха на перекладине
хватом снизу является довольно «капризным» движением,
потому что, если в обычных условиях наклон головы назад
рефлекторно способствует прогибанию тела в поясничном отделе
позвоночного столба и разгибанию ног в тазобедренных суставах,
а также разгибанию рук, то здесь разгибание рук должно
сопровождаться наклоном головы вперед на грудь, так как этот
наклон головы способствует подниманию тела при наборе маха
в прямом, но не прогнутом положении. Таким образом, в данном
62
случае разгибательное движение рук здесь происходит вопреки
наклону головы вперед, способствующему в обычных условиях
сгибанию рук.
В тех случаях, когда движение разлаживается, преподаватель
должен особенно тщательно разъяснить правильную структуру
движения и помочь обучаемому в кратчайший срок восстано-
вить его, использовав для этого все методы, применяемые при
разучивании движений. В тех же случаях, когда нет сдвигов в
налаживании «потерянного» навыка, целесообразно на некоторое-
время оставить попытки его восстановления с тем, чтобы возвра-
титься к нему снова через некоторое время. Наряду с автомати-
зацией, в процессе закрепления и совершенствования двигатель-
ного навыка необходимо добиваться воспитания у обучаемого-
устойчивости навыка.
Под устойчивостью понимается умение выполнять движение
каждый раз совершенно одинаково или в рамках допустимых
отклонений. Например, при выполнении оборота назад в вис на
перекладине нужно каждый раз уметь выполнять движение обо-
рота через стойку на кистях или несколько ниже, но не более
чем на 45° за вертикальное положение.
Под устойчивым навыком понимается также умение противо-
стоять при выполнении движения сбивающим воздействиям как
внутренних, так и внешних факторов.
Дело в том, что гимнаст всегда в процессе выполнения дви-
жений не только на снарядах, но и вольных упражнений стре-
мится использовать различные силы, возникающие при выпол-
нении движения. Однако эти силы нередко возрастают
настолько, что гимнаст не только не может их с пользой при-
менить, но и вообще не в состоянии с ними справиться. Так,
например, недостаточно опытный гимнаст, выполняя на коне с
ручками подряд несколько кругов двумя, тёк «раскручивается»,
что нередко сбивается, теряя возможность продолжить выполне-
ние кругов. Часто силы, развивающиеся в процессе выполнения,
так резко возрастают, что отрывают гимнаста от снаряда.
Нередко сбивает гимнаста и изменение внешней обстановки.
Таким образом, в процессе закрепления и совершенствования
движения, кроме автоматизации, воспитание устойчи-
вости навыка будет составлять важную задачу.
Решение задачи воспитания устойчивости двигательного-
навыка осуществляется в гимнастической практике путем приме-
нения ряда методических приемов, ведущих как к закреплению,
так и к совершенствованию движения.
Важнейшими из них будут:
1. Изменение высоты снаряда, на котором выполняется дан-
ное движение.
2. Соединение данного движения с различными другими дви-
жениями.
63’
3. Включение разученного движения в различные комби-
нации.
4. Выполнение движения на снарядах различного качества
(этот метод можно применять лишь после того, как движение
выучено; в процессе же разучивания необходимо максимально
соблюдать стандартность условий).
5. Выполнение движения на тренировках, проводимых в не-
привычных условиях, в непривычной обстановке.
С помощью указанных методических приемов гимнаст прочно
овладевает двигательным навыком и, таким образом, реализует
один из основных дидактических принципов — прочность обу-
чения.
Наличие перечисленных фаз формирования двигательных
(навыков диктует необходимость тщательного и планомерного
освоения всей программы по гимнастике в каждом разряде.
Изучение только отдельных упражнений, например, упражнений
классификационной программы, без привлечения широкого
объема упражнений общеразвивающего и прикладного порядка,
а также всех основных упражнений на гимнастических снарядах,
не может обеспечить подготовку квалифицированного гимнаста.
Длительность отдельных фаз обучения зависит от пола,
возраста, а также от уровня технической и физич^скрй подго-
товленности занимающихся.
В соответствии с этими фазами формирования двигательного
навыка, преподавательскому составу необходимо вести тщатель-
ное планирование и учет всей учебно-тренировочной работы,
обращая достаточно серьезное внимание на период овладения
техникой гимнастических упражнений.
IV. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ*
Основой тренировки является организованный педагогический
процесс общей и специальной подготовки гимнастов (по спор-
тивной гимнастике, акробатике или художественной гимнастике)
в плане последовательного овладения системой соответствующих
гимнастических упражнений, который должен решать следующие
задачи:
1. Овладение техникой гимнастических упражнений и система-
тическое совершенствование в них.
2. Совершенствование физических качеств.
3. Морально-волевая подготовка и воспитание ответственно-
сти за достижения советского спорта, обеспечивающие в условиях
соревнования умение мобилизовать все возможности для дости-
жения наиболее высокого результата.
* Приводимый в этом разделе материал относится преимуществен-
но к спортивной гимнастике, как наиболее распространенному виду гим-
настики со спортивной направленностью.
64
Решение этих задач возможно лишь на основе общей физи-
ческой подготовленности и подчинения их целям всестороннего
физического воспитания.
Чем лучше общая физическая подготовка, тем больше успех
в овладении и совершенствовании техники гимнастических
упражнений. Процесс совершенствования в технике выполнения
упражнений поднимает общую физическую подготовленность на
еще более высокую ступень.
Успешное совершенствование качеств и навыков гимнаста
обусловливается также гигиенической обстановкой проведения
занятий, правильным режимом дня спортсмена и систематическим
врачебным контролем.
Методика тренировки в гимнастике опирается на современные
данные педагогических и анатомо-биологических наук, а также
на огромный практический опыт.
В процессе тренировки, наряду с принципами обучения, сле-
дует соблюдать еще следующие принципы тренировки: 1) посте-
пенного повышения нагрузки, 2) разностороннего воздействия и
3) периодического применения предельных нагрузок.
Соблюдение принципа постепенно повышающейся нагрузки
обеспечивает гимнасту хорошую координацию работы двигатель-
ного аппарата с физиологическим аппаратом — на уровне, соот-
ветствующем изучаемой технике и периоду тренировки.
Принцип разносторонней нагрузки осуществляется чередова-
нием нагрузки на различные мышечные группы в каждой трени-
ровке. Этот принцип, в основе которого лежит замечательное
открытие И. М. Сеченова о преимуществе активного отдыха,
способствует всестороннему физическому развитию занимаю-
щихся.
Применение в тренировках больших и предельных напряже-
ний воспитывает у гимнастов выносливость, необходимую как в
условиях соревнований, так и в практической деятельности. Это
является одной из важнейших задач тренировки.
Методика тренировки должна быть гибкой, и в отдельные
периоды (подготовительный, основной и переходный) она изме-
няется и осуществляется в полном соответствии с индивидуаль-
ными особенностями занимающихся, полом, возрастом, физиче-
ской подготовленностью и спортивно-гимнас-тической специально-
стью.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Продолжительность подготовительного периода, как уже было
сказано выше, зависит от технического уровня коллектива. Чем
выше разряд, тем меньше времени уделяется периоду общей
подготовки.
Календарным началом подготовительного периода принято
считать сентябрь, так как это совпадает с окончанием очередного
отпуска у большинства работающих и учащихся и оставляет
5 Гимнастика
6.7
достаточно времени для подготовки к началу основных соревно-
ваний в апреле—июне.
Задачи подготовительного периода:
1. Общее физическое развитие занимающихся (совершенство-
вание координационных способностей, морально-волевых и физи-
ческих качеств гимнастов).
2. Приобретение занимающимися спортивной формы.
В этом периоде гимнасты постепенно втягиваются в трени-
ровочные занятия.
Приобретение спортивной формы по-разному протекает у
отдельных гимнастов и определяется индивидуальными особен-
ностями.
Во всех случаях тренер обязан предупредить чрезмерную
нагрузку, могущую вызвать сильное утомление или перерыв в
занятиях.
Занятия, проводимые 'в подготовительном периоде, должны
предусматривать совершенствование координационных способно-
стей, развитие силы, увеличение подвижности в суставах, способ-
ности к кратковременным и длительным напряжениям, воспитание
осанки, способность прыгать, сохранять равновесие.
Следует применить доступные, но новые по координации
вольные упражнения; на снарядах повторить ранее изученные
элементы и соединения, короткие комбинации по 3—4 элемента,
добиваясь четкости (чистоты) их выполнения. Особое внимание
надо обращать на выполнение соскоков и на устойчивость при-
земления, а также на повторение опорных и простых (неопорных)
прыжков.
Число занятий в неделю для третеьго и второго разрядов
должно быть два, для старших разрядов — три, с одинаковыми
по времени перерывами между ними.
Продолжительность занятий от 90 минут постепенно увеличи-
вается и доходит к концу периода до 120 минут.
Одновременно с увеличением продолжительности занятий уве-
личивается и нагрузка. Увеличивается время, отводимое на
совершенствование таких физических качеств, как сила и гиб-
кость. Повышается плотность всего занятия.
Если позволяет погода, занятия нужно проводить не только
в помещении, но и на воздухе.
СРЕДСТВА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА
Средствами 1 и 2-й частей занятия будут: различные формы
ходьбы, бега, прыжков и их сочетаний; упражнения на силу,
гибкость, расслабление; упражнения со скакалкой, с набивным
мячом; упражнения на гимнастической стенке и скамейке; упраж-
нения в лазании; отдельные элементы и соединения вольных
упражнений, элементы акробатики.
3-я часть урока должна включать упражнения на снарядах
в порядке повторения ранее изученных элементов и соединений.
66
Простые и опорные прыжки, игры с мячом, эстафеты, преодоле-
ние полосы препятствий с включением бега, лазания, прыжков,
переползания, переноска различного груза (предметов, людей),
равновесие.
Кроме того, отдельные тренировки могут проводиться в виде
занятий дополнительными видами и подготовкой к сдаче норм
гто.
При проведении 4-й части занятия следует пользоваться
обычными упражнениями, подбор которых будет зависеть от
содержания 3-й части.
При проведении занятий в этом периоде на первую часть
занятий отводится 5—8 минут. Ее задача — организация зани-
мающихся, переключение их внимания на предмет тренировки
и введение организма в работу.
В подготовительном периоде имеет большое значение вто-
рая часть занятия. Ей уделяется 30—35 минут. Во второй
части решается задача разностороннего воздействия на занимаю-
щихся в плане их гармонического развития и лучшей подготовки
к основной части тренировочного занятия. На протяжении всего
периода в этой части занятий должно быть постепенное увели-
чение нагрузки, распределение нагрузки на все мушечные группы
и постепенная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. .
Большая и разнообразная по содержанию нагрузка во второй
части занятия не только не снижает работоспособность занимаю-
щихся, а наоборот, при последовательном увеличении этой
нагрузки дает положительные результаты, так как воспитывает
у занимающихся силу, гибкость, подвижность в суставах, умение
расслаблять неучаствующие в работе группы мышц, совершен-
ствует координацию, приближает гимнастов к умению выполнять
сложные сочетания движений в различной последовательности,
скорости, амплитуде и* степени напряжения. Продолжительность
второй части к концу подготовительного периода постепенно
уменьшается.
В третьей части занятия основным является совер-
шенствование физических и морально-волевых качеств гимнаста.
Эта часть планируется по-разному в начале и в конце подготови-
тельного периода. На протяжении всего периода не только уве-
личивается время этой части занятий, но постепенно' меняется и
ее содержание.
Так, в начале периода в третьей части занятий большое место
занимают простые и опорные прыжки, игры, полосы препятствий,
лазание, упражнения в равновесии. Постепенно число этих упраж-
нений уменьшается, а взамен их вводятся упражнения на
снарядах.
Такой переход от общей подготовки к специальной идет
постепенно, готовя занимающихся к более продолжительным
занятиям на снарядах.
5»
67
Четвертая часть занятия проводится не только с
целью снижения нагрузки и приведения занимающихся в отно-
сительно спокойное состояние, но и как обязательное организо-
ванное окончание занятий, после которых тренер делает заме-
чания о проведенном уроке и указания к предстоящей трени-
ровке.
Примерная схема занятий в подготовительном периоде тренировки
1-я часть (5—8 мин). Построение, строевые упражнения, ходьба, бег.
2-я часть (30—35 мин.). Основные упражнения для подготовки дви-
гательного аппарата без снарядов, упражнения со скакалкой.
3-я часть (50—60 мин.). Упражнения на перекладине, акробатические
упражнения, опорный прыжок, игра.
4-я часть (5 мин.). Медленная ходьба, упражнения на расслабление в
движении.
ОСНОВНОЙ ПЕРИОД
1. Период общей тренировки
В этом периоде занимающиеся должны овладеть новыми фор-
мами движений, являющимися последующей ступенью их роста.
В течение периода общей тренировки гимнаст изучает технику
новых элементов и соединений обязательной и произвольной
частей программы соревнований.
Общая продолжительность этого периода тренировки различна
и будет зависеть от технического уровня занимающихся, причем
увеличение или уменьшение периода будет изменяться за счет
соответственного увеличения или уменьшения продолжительности
подготовительного периода.
От уровня технической подготовленности гимнастов зависит
и частота тренировок, а также их продолжительность. Для начи-
нающих и гимнастов младших разрядов число тренировок в
течение недели может быть две или три. с продолжительностью
до 120 минут. У второго и первого разрядов — три тренировки
через день продолжительностью 140—150 минут. В тренировках
мастеров наиболее распространенной является частота занятий
через день, с продолжительностью одной тренировки до 180 ми-
нут, что объясняется особыми требованиями к подготовке мас-
теров.
При занятиях с женскими и. детскими группами продолжи-
тельность отдельных тренировок, не говоря уже о значительном
уменьшении их плотности, соответственно уменьшается. Она не
должна превышать 130—150 минут.
Продолжительность отдельных тренировок увеличивается по-
степенно.
СРЕДСТВА ПЕРИОДА ОБЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ
1 и 2-я части занятия включают: ходьбу, бег, упражнения
на силу, гибкость, расслабление без применения снарядов, упраж-
68
нения со скакалкой, с предметами (отягощением), упражнения
на гимнастической стенке и элементы акробатики.
3-я часть направлена на изучение вольных упражнений,
упражнений на снарядах, прыжков и дополнительных видов,
входящих в обязательную и произвольную части программы со-
ревнований, и совершенствование во всех этих видах упражнений.
4-я часть решает обычные задачи и полностью подчиняется
содержанию основной части тренировки.
Методика тренировки в этом периоде будет значительно отли-
чаться от тренировки в подготовительном периоде.
Первая и вторая части занятий проводятся С
большей плотностью, чтобы возможно быстрее и с меньшим чи-
слом упражнений охватить все мышечные группы и весь организм
занимающихся не только с целью подготовки к выполнению
упражнений в третьей части занятия, но и с целью разносторон-
него развития.
У большинства гимнастов это носит организованнынй харак-
тер совместной работы и может включать упражнения на отдель-
ные мышечные группы, от которых зависит качество исполнения
упражнений программы соревнований. Гимнасты старших разря-
дов иногда готовятся к основной части тренировки индивидуально
с учетом своих особенностей и конкретного содержания трениро-
вочного занятия.
В выборе, на какие мышечные группы следует делать в тре-
нировке акцент, тренер должен исходить из наблюдений за
выполнением гимнастами вольных упражнений и упражнений на
снарядах. Эти наблюдения покажут ему, что нужно делать для
улучшения техники выполнения упражнений и улучшения каче-;
ства подготовки каждого гимнаста*.
В первом разряде и у мастеров первая и вторая части заня-
тий будут включать: ходьбу, бег и упражнения характера
«разминки» — в большинстве случаев это будут гимнастические
соединения и акробатические элементы, входящие в обязательные
и произвольные вольные упражнения.
В некоторых случаях тренер обязан указать на необходимость
включить в эти части занятий то или иное упражнение с целью
устранения недостатков в общей физической подготовке, влияю-
щей на качество выполнения упражнений «а снарядах или испол-
нение вольных упражнений.
Продолжительность первой и второй частей занятий — от 5
до 15 минут, но может быть и больше, так как окончание их
определяется у гимнастов младших разрядов проведением упраж-
нений, всесторонне охватывающих и разогревающих организм,
а у гимнастов первого разряда и мастеров личным ощущением
готовности к работе на снарядах.
* В последнее время гимнасты чаще всего используют упражнения на
силу и гибкость также и в конце основной части занятий.
69
В третью часть занятий обычно включают: вольные
упражнения, упражнения на двух (из четырех) главных снарядах
и обязательно прыжки. Последовательность этих видов зависит
от плана тренировки.
Чередование снарядов определяется темой занятий. Первым
в основной части тренировки следует ставить снаряд, на котором
будут разучиваться новые и сложные упражнения, требующие
большой затраты энергии. На втором снаряде в этой же трени-
ровке не следует начинать разучивать новые упржанения, так как
момент остроты ощущений уже прошел. Кроме того, по той же
причине первым снарядом целесообразно избирать такой, на
котором потребуется более тонкая координация, например, конь
(махи).
Следует избегать стандартного чередования снарядов. Изу-
чение вольных упражнений, прыжков, тренировка в них и соче-
тание их с упражнениями на снарядах могут быть различны, что
зависит от задачи данной тренировки. Обычно разучивание
вольных упражнений и тренировку в исполнении их дают после
разминки. В некоторых случаях это делают после упражнений
на снарядах.
Прыжки проводятся, как правило, в конце тренировки, а
иногда и в начале.
Дополнительные виды, например, преодоление полосы пре-
пятствий, прыжки с шестом и т. д., располагаются в тренировке
по их сложности и могут занимать место одного из главных
снарядов.
В каждом виде упражнений применяется обычная последова-
тельность изучения и тренировки, но методические приемы
обучения должны быть различны и индивидуализированы.
Результатом обучения и тренировки должно быть прочное
усвоение пройденного и технически правильное и четкое испол-
нение упражнений, так как элемент, освоенный непрочно, быстро
«теряется» и, наоборот, хорошо усвоенный упорным трудом
долго сохраняется и легко восстанавливается впоследствии.
При тренировке по программе соревнований может наблю-
даться в отдельных случаях замедление роста достижений гим-
наста или даже прекращение их роста. Это должно подсказать
тренеру о необходимости временно переключиться на другой вид
занятий.
Проведение обучения и тренировки без присутствия лиц, не
имеющих прямого отношения к занятию, является важным, так
как устраняет смущение и нежелание выполнять плохо освоенные
упражнения.
Весь процесс обучения и тренировки должен строиться на
привитии интереса и любви занимающихся к достижениям в
гимнастике, на поощрении их инициативы и личного творчества.
Иногда в процессе тренировок целесообразно проводить сорев-
нования между отдельными гимнастами на «оценку» и «количе-
ство повторений».
70
Примерная схема занятий в период общей тренировка
1-я часть (3—5 мин.). Построение, ходьба, бег.
2-я часть (8—15 мин.). Упражнения «разминки».
3-я часть (ПО—120 мин.). Вольные упражнения (разучивание), упраж-
нения на перекладине и брусьях. Опорные прыжки.
4-я часть (5 мин.). Успокаивающие упражнения.
Одновременно с овладением элементами и соединениями
обязательной части программы соревнований гимнаст в периоде
общей тренировки изучает элементы и соединения произвольной
части той же программы, а также составляет произвольные ком-
бинации на всех снарядах и вольные упражнения.
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОИЗВОЛЬНЫХ КОМБИНАЦИЙ
Произвольные комбинации (упражнения) должны удовлетво-
рять определенным требованиям, изложенным в правилах сорев-
нований по гимнастике. Эти требования относятся к технической
трудности упражнения и к его композиции.
Техническая трудность упражнений у гимнастов младших
разрядов определяется путем сравнения с трудностью элементов
и соединений обязательных упражнений соответствующего раз-
ряда.
Трудность упражнений у гимнастов первого разряда и масте-
ров определяется по специальным таблицам расценки элементов
и соединений произвольных упражнений.
Трудность произвольных упражнений участников личного
первенства Советского Союза по отдельным снарядам и вольным
упражнениям определяется положением о соревнованиях на
данный год. К технической трудности комбинаций относятся
число элементов, входящих в комбинацию, продолжительность
комбинации вольных упражнений и ряд других требований, пре-
дусмотренных правилами соревнований по гимнастике.
Общие требования, предъявляемые к произвольным комбина-
циям как вольных упражнений, так и упражнений на снарядах
заключаются в следующем:
1. Комбинация должна отличаться от обязательной и, как
правило, не должна включать элементы и соединения, входящие
в обязательные упражнения. Элементы и соединения произволь-
ной комбинации должны соответствовать трудности данного раз-
ряда.
2. Комбинация должна отвечать характеру упражнений на
данном снаряде и соответственно иметь элементы, исполняемые
махом или силой.
3. Отдельные элементы и соединения, входящие в комбина-
цию, должны быть технически правильно соединены между собой
и являться логическим продолжением друг друга. При недостат-
ках в композиции оценка трудности упражнений снижается.
71
4. Включение новых оригинальных элементов увеличивает
стоимость трудности упражнений.
При составлении произвольных вольных упражанений следует
в первую очередь выбрать музыкальное произведение, характер
которого соответствует индивидуальным особенностям гимнаста,
склонностям его к определенному характеру движений.
Продолжительность отдельных частей упражнения должна
быть увязана с музыкой и соответствовать началу и окончанию
музыкальных фраз.
Большое значение в оценке композиции вольных упражнений
имеет правильность отдельных положений и всего упражнения
по отношению к зрителю. Здесь нужно следить за тем, чтобы
весь рисунок упражнения и отдельные его части хорошо просма-
тривались и не имели «закрытых положений», скрывающих
детали исполнения движений.
Составляя произвольные упражнения на снарядах, следует
при подборе элементов и соединений останавливаться на тех,
которые уже хорошо исполняются гимнастом. Кроме этого, сле-
дует позаботиться, чтобы комбинации на снарядах соответство-
вали особенностям гимнаста, а также отличались зрелищностью,
динамичностью, сменой низких и высоких положений на снаря-
дах, чередованием больших махов и эффектным началом и
концом (соскоком). Выбору соскока, завершающего комбинацию,
должно быть уделено особое внимание.
Выбор произвольного опорного прыжка гимнастами первого
разряда и мастерами производится в зависимости от их личной
подготовки и с учетом стоимости прыжков по' таблицам расценки,
приложенным к правилам соревнований; в младших разрядах
трудность произвольных прыжков определяется путем сравнения
с прыжкам из обязательной программы.
Тренировка в выполнении комбинаций в целом и совершен-
ствование их деталей (как вольных упражнений, так и упражне-
ний на снарядах) должны проводиться в период специальной
тренировки к соревнованиям.
Сроком начала составления произвольных комбинаций сле-
дует считать примерно середину периода общей тренировки.
Составление произвольных комбинаций является довольно
продолжительным и важным процессом работы гимнаста. В этой
работе тренер должен проявить максимум внимательности и
настойчивости, чтобы помочь гимнасту сначала в выборе наи-
более соответствующих элементов и соединений для включения
в свои комбинации, а затем и в тренировке этих комбинаций.
Объемный материал (элементы и соединения программы соот-
ветствующих разрядов), изученный в первой половине рассма-
триваемой части основного периода тренировки, обеспечивает
достаточную подготовку гимнастов для составления произвольных
комбинаций.
72
2. Период специальной тренировки к соревнованиям
Задачами этого периода являются совершенствование тех-
ники и тренировка в выполнении упражнений, составляющих
содержание программы соревнований, а также участие в самих
соревнованиях.
Если в первой половине основного периода тренировки глав-
ным содержанием занятий было изучение элементов и соединений
объемной программы соответствующих разрядов, то во второй
его половине должна вестись специальная тренировка в выпол-
нении отдельных частей комбинаций и всех комбинаций в целом.
Так как итогом всей тренировки является участие в соревно-
ваниях, то с целью соответствующей моральной подготовки
гимнастов рекомендуется выполнять упражнения в присутствии
зрителей, приближая тренировку к условиям соревнования.
С этой же целью, а также для воспитания необходимой вы-
носливости следует в период, предшествующий соревнованиям»
проводить отдельные тренировки с включением всех видов
программы соревнований, с ограниченным количеством попыток
и с оценкой за выполнение упражнений. Такие тренировки дол-
жны проводиться не только по обязательной, но и по произволь-
ной программе.
Если соревнования будут проводиться на стадионе или пло»
щадке, то специальные к ним тренировки надо также вынести
из помещения.
Во всех тренировках необходимо требовать во время каж-
дого упражнения правильного и четкого подхода к снаряду и
отхода от него.
В этом периоде особое значение приобретает вопрос о коли-
честве занимающихся в подгруппе. Практика показала, что
гимнастов третьего разряда должно быть в подгруппе не более
8 человек, второго разряда — 7 человек, первого разряда —
6 человек.
Для мастеров количественный состав подгруппы должен
определяться тренером в каждом случае отдельно, так как тре-
нировка мастера в значительной степени носит индивидуальный
характер.
Примерная схема занятий во время специальной тренировки
к соревнованиям
1 и 2-я части (5—8 мин.). Ходьба, бег, индивидуальная и групповая
разминка.
3-я часть (ПО—125 мин.). Обязательные вольные упражнения — 10—
15 мин. Упражнения на коне с ручками — 30—35 мин. Произвольные вольные
упражнения — 10—15 мин. Упражнения на кольцах — 30—35 мин. Опорные
ярыжки (обязательные и произвольные) — 20—30 мин.
4-я часть (5—7 мин.) Успокаивающие упражнения, упражнения на
расслабление.
Общая продолжительность занятия 120—140 мин.
73
Приведенная схема свидетельствует о значительной общей
нагрузке на организм занимающихся. Поэтому необходимо уде-
лить особое внимание режиму занимающихся. В начале периода
тренер совместно с врачом должен тщательно продумать распо-
рядок дня и питание и дать соответствующие указания занимаю-
щимся.
В тренировках, непосредственно предшествующих соревно-
ванию, необходимо тщательно следить за тем, чтобы избежать
перегрузки занимающихся. Не уменьшая количества тренировок,
следует снизить нагрузку с целью накопления сил к предстоящим
соревнованиям.
Перед самым соревнованием тренер должен сделать послед-
ние указания, касающиеся сна, питания, разминки и поведения
на соревнованиях и предупредить занимающихся о необходимо-
сти строгого соблюдения установленного режима.
В процессе соревнований тренер находится непосредственно
с командой, обеспечивает страховку, указывает на ошибки в
отдельных попытках, поддерживает своим авторитетом настрое-
ние участников и руководит их тактикой в соревнованиях.
Через два-три дня после соревнований надо возобновить
учебно-тренировочные занятия.
Первое занятие должно быть посвящено разбору прошедших
еоревнований с указанием всех допущенных ошибок и их причин.
Знание гимнастами своих недостатков позволит им совместно с
тренером быстрее ликвидировать слабые .места в своей подго-
товке.
Между соревнованиями тренировки ведутся по такому же
плану, что и в период специальной тренировки к соревнованиям,
но с акцентированием внимания на устранение недочетов, допу-
щенных в предыдущих соревнованиях.
Правильная организация тренировок между соревнованиями
и последовательное по календарю соревнований увеличение их
масштаба будут способствовать улучшению качества подготовки
гимнастов от одного соревнования к другому, что обеспечит
успех их выступления на любых соревнованиях в году.
ПЕРЕХОДНЫЙ период
Переходный период в гимнастике имеет целью переключить
занимающихся на занятия летними видами спорта с использо-
ванием оздоровительно-гигиенических особенностей занятий на
стадионе, площадке.
В начале переходного периода следует подвести итоги про-
шедшего сезона, указать на успехи и недостатки, объяснить
причины недостатков и указать способы их устранения.
Здесь тренер должен подойти индивидуально к каждому гим-
нансту и дать совет, на что следует обратить внимание и каким
видом спорта следует заняться.
74
Общая нагрузка в переходном периоде не должна быть
большой.
Основное направление тренировки в этом периоде — это под-
готовка к выполнению основных элементов и соединений, опре-
деляющих возможность перехода в следующий разряд по соот-
ветствующему виду гимнастики.
Наряду с занятиями по гимнастике следует уделить большое
внимание и другим, видам спорта с целью всестороннего физи-
ческого развития, особенно овладения нормами комплекса ГТО.
Если занимающиеся уже сдали нормы ГТО, то занятия будут
включать избранные виды, улучшающие результаты этих норм.
Если занимающиеся — уже значкисты, то следует рекомен-
довать для занятий такие виды, как легкая алетика, гребля,
плавание, прыжки в воду, парус, баскетбол.
Однако эти занятия не должны иметь целью участие в сорев-
нованиях, что может иметь место лишь в отдельных случаях,
не требующих большой тренировки.
Переходный период заканчивается отдыхом в течение двух
недель или месяца. Будет наиболее благоприятным, если этот
отдых совпадает с очередным отпуском.
ГЛАВА IV
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
Занятия гимнастикой проводятся в форме уроков и в форме
тренировочных занятий, позволяющих наиболее успешно решать
задачи как воспитательного, так и общеразвивающего порядка.
/В процессе проведения занятий гимнасты овладевают техни-
кои движений и тренируются в их исполнении для достижения
наивысших спортивных результатов.
На уроках и_тренировочных занятиях гимнастикой указанные
задЯЧтГмдгут успешно решаться только при условии: а) правильно
прставленной и ясно сформулированной конкретной задачи каж-
дого урока (занятия); б) полного соответствия средств и методов
проведения урока его задачам и особенностям занимающихся;
в) логической (последовательной) связи содержания урока с
предыдущими и перспективно с последующими занятиями; г) си-
стематического, планового проведения уроков в течение всего
учебного года или определенного периода; д) строгой посещае-
мости уроков занимающимися и постоянстве их состава; е) устой-
чивости интереса занимающихся к урокам; ж) ведущей роли
преподавателя (тренера) при квалифицированном проведении
им каждого урока (занятия), глубоком сознании ответственности
и понимании своей почетной роли в воспитании советского чело-
века — активного строителя коммунистического общества.
Каждой форме занятий присущи свои характерные особен-
ности. Но одновременно с этим существуют и общие положения,
обязательные для всех форм занятий гимнастикой, выражаю-
щиеся в определенных требованиях к построению занятий и к их
проведению.
I. ПОСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЙ
Многолетняя спортивная практика показывает, а научные
исследования физиологов подтверждают, что при наличии так
называемой фазы врабатываемости («разминки») все функции
человеческого организма повышают свою работоспособность.
76
Поэтому в любом занятии физическими упражнениями, по какой
бы форме оно ни было организовано, как правило, отводится
определенное время на «разминку».
Известно также, и то, что процесс образования двигательного
навыка (разучиваний нового упражнения) идет быстрее и легче,
если при этом будут применяться специальные подготовительные
упражнения.
Наибольшая часть времени в занятиях отводится на выполне-
ние основных упражнений, после которых следуют упражнения,
постепенно снижающие нагрузку на организм, и проводятся в
ряде случаев специальные меры, ускоряющие процесс восстанов-
ления или повышения работоспособности организма (упражнения
на расслабление, теплый душ, растирание и т. д.).
Практический опыт и теоретический анализ закономерностей
процесса образования двигательных навыков и воспитания физи-
ческих качеств помогают найти наиболее правильную схему
построения занятий физическими упражнениями.
В советской системе физического воспитания принята схема
урока гимнастики, состоящая из четырех взаимосвязанных ча-
стей: вводной, подготовительной, основной и заключительной,
имеющих свои определенные задачи, вытекающие из общей
задачи, стоящей перед уроком (занятием) в целом.
1. Вводная часть занятия. Назначение: введение занимаю-
щихся в процесс занятий. Частные задачи: 1) организация зани-
мающихся; 2) переключение внимания занимающихся на пред-
мет занятий; 3) возбуждение интереса и создание бодрого на-
строения занимающихся.
Каждое занятие гимнастикой должно начинаться с построе-
ния занимающихся, рапорта преподавателю и последующего
размещения занимающихся для выполнения упражнений. Такой
порядок начала занятия желателен не только потому, что без
установки на определенное удобное размещение занимающихся
трудно начинать занятие, но и.потому, что построение занимаю-
щихся в тот или иной строй под общую команду преподавателя
имеет также и психологическое значение. Обязанность занимаю-
щихся подчинять свои действия командам преподавателя вызы-
вает в свою очередь непроизвольное внимание на одном объ-
екте— на начавшемся занятии.
Устойчивость внимания занимающихся на предмет занятий
в еще большей степени будет зависеть от того, насколько ясно
они представляют цель данного занятия в самом его начале.
Знание цели занятия обеспечивает сознательное отношение
занимающихся к отдельным упражнениям и ко всему занятию (в
целом, что в свою очередь повышает его продуктивность.
Разнообразные, но не требующие большого расхода энергии,
физические упражнения в начале занятия создают то благотвор-
ное эмоциональное оживление, которое оказывает положительное
влияние на процесс занятия в целом, и тот физиологический
77
эффект, который вызывает нужное разогревание мышц и усиле-
ние деятельности органов дыхания и кровообращения.
В этой части занятий могут применяться следующие (при-
мерные) группы упражнений: строевые и порядковые упражне-
ния, ходьба и ее разновидности, непродолжительный спокойный
бег и его разновидности, подскоки и сочетание их с ходьбой
и бегом, специальные упражнения на внимание и игры, вклю-
чающие в одновременные действия всех занимающихся в группе.
2. Подготовительная часть занятия. Назначение: подготовить
занимающихся к выполнению упражнений основной части заня-
тия. Частные задачи: 1) гигиеническое воздействие на двигатель-
ный аппарат и укрепление деятельности органов дыхания и кро-
вообращения; 2) подготовка к овладению двигательными навы-
ками.
Известно, что физические упражнения вызывают соответ-
ствующие изменения функций организма. Увеличивается приток
крови к работающим мышцам, соответственно' изменяется работа
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается возбу-
димость мышц, повышают свою деятельность системы, удаляю-
щие продукты распада, повышается общая тренированность
организма человека.
Последнее обстоятельство указывает на весьма важное зна-
чение подготовительной части в общем процессе занятий.
Выполнение большого числа самых разнообразных упражне-
ний повышает способность человека к овладению новыми движе-
ниями, так как вместе с накоплением разнообразных двигательных
навыков человек приобретает и соответствующие качества, дела-
ющие его нервно-мышечный аппарат более гибким и восприим-
чивым к движениям.
Таким образом, чем больше двигательный опыт человека, тем
легче и быстрей он овладеет новым движением. Это объясняет
причину использования такого большого числа ранообразных
упражнений в занятиях гимнастикой и помогает установить и
правильно понять взаимосвязь подготовительной и основной
частей занятия. Включение разнообразных, но несложных для
определенного состава занимающихся, физических упражнений
обогащает их двигательный опыт, который безусловно сыграет
положительную роль как в данном, так и в последующих заня-
тиях.
Характерное для подготовительной части занятий разнообра-
зие упражнений и приемов их использования способствует все-
стороннему гармоническому развитию занимающихся: укрепляет
и развивает двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыха-
тельную системы, увеличивает подвижность в суставах, улучшает
осанку и т. д.
В этой части занятий могут применяться следующие (при-
мерные) группы упражнений: упражнения для подготовки дви-
гательного аппарата по преимуществу средней трудности и с
78
умеренной дозировкой, вольные упражнения, подскоки, ходьба,
бег и их разновидности.
3. Основная часть занятия. В основной части решаются
основные задачи занятий: 1) воспитание и совершенствование
физических и морально-волевых качеств; 2) воспитание, восста-
новление и дальнейшее совершенствование жизненно необходи-
мых и специально-спортивных двигательных навыков.
Преимущественно в этой части занятий умело подобранными
упражнениями воспитываются у занимающихся такие физические
и морально-волевые качества, как сила, скорость, выносливость,
ловкость, смелость, решительность, устойчивость стремления к
достижению поставленной цели.
Эти качества воспитываются и совершенствуются в процессе
овладения разнообразными упражнениями.
Для этой цели могут быть использованы упражнения, имею-
щие непосредственно прикладное значение (ходьба, бег, лазание,
прыжки, метание, поднимание и переноска груза, висы и упоры
в различных условиях), и упражнения, имеющие прикладное и
специально-спортивное значение (подъемы, обороты, кувырки,
вольные упражнения, стойки и другие).
Характерные виды упражнений для основной части занятий
гимнастикой: упражнения в лазании, равновесии, переползание,
.поднимание и переноска груза, метание, прыжки, акробатические
упражнения, игры и эстафета, упражнения на гимнастических
снарядах (перекладине, брусьях, кольцах, коне с ручками,
бревне), упражнения для подготовки двигательного аппарата
максимальной трудности и с предельной дозировкой; комбинации
вольных упражнений.
4. Заключительная часть занятия. Назначение: завершить
занятие. Частные задачи: 1) постепенное снижение физиологиче-
ской нагрузки; 2) подведение итогов данного занятия и установить
перспективы для дальнейших обычных учебных занятий (уроков)
или тренировочных занятий (по. спортивному совершенствованию).
При переходе к заключительной части занятий следует избе-
гать резкой перемены режима работы организма. В особенности
“важно соблюдение этого условия на занятиях гимнастикой с не-
подготовленным составом занимающихся. Поэтому в заключи-
тельной части занятий желательно, а при определенных условиях
(большая физиологическая нагрузка в конце основной части)
обязательно — постепенное снижение интенсивности выполнения
упражнений.
Объективное подведение итогов в конце занятий, с конкрет-
ным указанием путей исправления имеющихся недостатков,
повышает стремление занимающихся к достижению более высо-
ких степеней тренированности и спортивного совершенства.
Занятия гимнастикой сопровождаются, как правило., некото-
рым возбуждением занимающихся, которое наблюдается как в
процессе занятия, так и в течение некоторого времени после него.
79
Подобное возбуждение не является чем-либо противопоказанным,
.наоборот, оно благотворно действует на здоровье занимающихся.
Однако сильное возбуждение может нанести некоторый ущерб
дальнейшей (непосредственно после занятий гимнастикой) дея-
тельности занимающихся, если эта деятельность по преимуществу
умственная или связанная с напряженным вниманием при отно-
сительно неподвижном положении. Постепенное снижение интен-
сивности выполнения упражнений и соответствующий подбор их
в заключительной части занятий понижает степень возбуждения и
обеспечивает этим нормальные условия переключения занимаю-
щихся с одной деятельности на другую.
В результате занятий физическими упражнениями в работаю-
щих мышцах скапливаются продукты распада, которые в отдель-
ных случаях дают ощущения некоторой скованности и даже лег-
кой боли в мышцах. Специальные упражнения (потряхивание,
расслабление), а также теплый душ и растирание ускоряют
естественный ход процесса восстановления.
В этой части занятий могут применяться следующие (пример-
ные) группы упражнений: строевые и порядковые упражнения;
ходьба и ее разновидности; упражнения в потряхивании, на
расслабление; упражнения, способствующие нужному для кон-
кретных условий направлению завершения занятий (специальные
задания на внимание, спокойная игра или, для повышения эмо-
ционального состояния, ходьба с песней, танец и т. п.).
Организуя урок (занятие), следует твердо помнить, что под-
бор средств для разрешения задач, стоящих перед каждой его
частью, зависит от общих и частных задач физического воспи-
тания различных групп занимающихся, от конкретной задачи
данного урока (занятия) и от условий его проведения. В зави-
симости от состава занимающихся, их пола, возраста, физической
подготовленности, будут изменяться задачи занятий. Вполне
естественно, что это изменение задач будет вызывать и изменение
средств. Для одних конкретных условий прыжок ноги врозь
через козла может являться главным упражнением в занятии,
для других — этот же прыжок будет служить лишь средством
«разминки».
Поэтому приведенные в каждой части занятий группы упраж-
нений названы примерными. Они могут изменяться в зависи-
мости от задач и условий проведения занятий. ’
II. ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ
Для достижения при проведении занятий гимнастикой высо-
кого качества учебно-тренировочного процесса, обеспечивающего
всестороннее физическое развитие, овладение двигательными на-
выками в кратчайшие сроки, непрерывное повышение физической
подготовленности (тренированности) занимающихся и решение
других задач, необходимы: а) правильная постановка задач для
каждого занятия; б) выполнение основных гигиенических требо-
ваний к занятиям; в) правильная регулировка физиологической
нагрузки; г) максимальная плотность каждого занятия; д) под-
держание постоянного интереса занимающихся к занятиям.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЗАДАЧ ЗАНЯТИЙ
Задачи занятий должны быть конкретны и ясны. Педагог
обязан знать цель учебно-тренировочного процесса, конкретного
занятия и каждого упражнения в отдельности. Однако четко
сформулированные задачи занятий еще не решают вопроса пра-
вильной постановки их. Нужно уметь их правильно выбирать в
соответствии с условиями проведения занятий.
Правильная постановка задач предполагает: 1) соответствие
поставленных задач силам занимающихся; 2) обеспечение не-
прерывного повышения физической подготовленности (трени-
рованности) занимающихся; 3) последовательную и логическую
связи задач даного занятия с задачами предыдущих и последую-
щих занятий.
Несоответствие упражнений возможностям занимающихся
может привести к отрицательным результатам. Слишком легкие
упражнения, не требующие от занимающихся заметных усилий,
не будут повышать состояние тренированности. Слишком труд-
ные упражнения, превышающие возможности занимающихся
вследствие своей недоступности, приводят к состоянию неудовле-
творенности, снижению интереса к занятиям и, кроме того,
угрожают здоровью занимающихся.
Каждое занятие гимнастикой должно быть составной частью
учебно-тренировочного процесса в целом. Поэтому, определяя
задачи конкретно взятого занятия, необходимо исходить из
последовательной связи с задачами предыдущих' и последующих
занятий, ведущих к определенной цели всего учебно-тренировоч-
ного периода.
ОСНОВНЫЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
Упражнения, выполняемые на занятиях гимнастикой, должны
отвечать прежде всего гигиеническим требованиям, содейство-
вать укреплению здоровья занимающихся и обеспечивать все-
стороннее, гармоническое развитие и формирование правильной
осанки занимающихся.
Этим требованиям должно отвечать не только содержание
упражнений, но и организация самих занятий. В соответствии с
этими требованиями следует подготовить место для занятий
(площадку или гимнастический зал), инвентарь и оборудование,
продумать порядок и методическое оформление занятий.
Следует считать недопустимым присутствие в местах занятий
лиц в верхней одежде и обычной обуви, допуск на занятия не
в спортивной форме или в непригодной в гигиеническом отноше-
нии одежде.
6 Гимнастика
81
В связи со спецификой занятий гимнастикой и в особенности
спортивной гимнастикой, где пользование магнезией и наждачной
бумагой, а также прыжки и соскоки со снарядов на мягкие маты
неизбежно приводят к загрязнению воздуха и помещения, осо-
бенно остро встает вопрос о необходимости при всякой возмож-
ности проводить занятия на открытом воздухе, что является
первостепенным гигиеническим мероприятием.
Если занимающийся по своему возрасту, физической подго-
товленности не готов к выполнению какого-либо упражнения, то,
несмотря на возможную ценность данного упражнения в педаго-
гическом или в спортивном отношении, его не следует включать
в занятия.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Непрерывное повышение степени тренированности занимаю-
щихся возможно только при таких условиях, когда физиологи-
ческая нагрузка будет непрерывно возрастать от занятия к за-
нятию и величина нагрузки на каждом занятии будет
оптимально предельной для данного состава занимающихся.
Однако предел максимальных усилий никогда не должен пере-
ходить границ возможного для определенного состава занимаю-
щихся.
Оптимальный предел физиологической нагрузки на занятиях
гимнастикой для определенного контингента занимающихся
зависит не только от степени физической подготовки, состояния
здоровья, половых и возрастных особенностей занимающихся, но
и до некоторой степени от правильной организации ее в про-
цессе занятий.
Основным’ условием правильной организации физиологиче-
ской нагрузки .на занятиях гимнастикой является относительно
постепенное ее нарастание. Организм человека может сравни-
тельно легко выдерживать значительную физиологическую на-
грузку при условии предварительной подготовки его путем
выполнения более легких физических упражнений с дальнейшим
постепенным повышением интенсивности работы.
Беря в основу это важное условие режима работы организма,
можно представить себе ориентировочно путь изменения физио-
логической нагрузки в процессе занятий гимнастикой.
О ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ
ЕЕ КОМПОНЕНТЕ
В практике работы условились изображать изменение и вели-
чину нагрузки графически в виде кривой, причем в качестве
единиц измерения применяют число ударов пульса в минуту и
продолжительность занятия в минутах. Если по горизонтальной
оси координат условиться измерять продолжительность занятия
в минутах, а по вертикальной — число ударов пульса, изменяю-
щееся по ходу занятий в зависимости от содержания упражне-
82
ний и методического их оформления, то в результате можно
получить графическое изображение изменения и величины
физиологической нагрузки в процессе данного занятия.
В типовом случае эта кривая примерно представляется в
следующем виде.
Как видно из схемы, в первых двух частях занятия физиоло-
гическая нагрузка постепенно возрастает, в основной части, про-
должая нарастать, она достигает максимума и в заключительной
части имеет тенденцию вернуться к исходному положению.
На этой схеме показан типичный случай изменения физио-
логической нагрузки в процессе занятия гимнастикой. На самом
же деле в каждом конкретном занятии гимнастикой физиологи-
ческая нагрузка может быть иной.
Особенности организации занятий гимнастикой и характер
упражнений практически исключают возможность равномерного
течения нагрузки. Неизбежные паузы при изменении упражне-
ний между попытками выполнения их на занятии гимнастикой,
различный характер упражнений, требующий различных усилий
от занимающегося, то увеличивают, то уменьшают физиологи-
ческую нагрузку; поэтому при графическом отображении полу-
чается волнообразная, но никак не прямая линия.
Также в зависимости от задач занятия, его содержания и
условий проведения (при различном составе занимающихся,
разной температуре воздуха и различной обстановке занятия),
физиологическая нагрузка в каждом конкретном случае может
выглядеть различно. Например, на занятиях гимнастикой с детьми
младшего школьного возраста физиологическая нагрузка может
б« 83
нарастать очень быстро, достигая в самое короткое время мак-
симально допустимой для данного состава занимающихся вели-
чины, и сравнительно резко изменяться в процессе занятия. На
занятиях же с лицами пожилого возраста будет характерным
постепенное нарастание нагрузки и равномерное ее течение на
всем протяжении занятия.
Физиологическая нагрузка изменяется вследствие еще одного
весьма важного обстоятельства. Нередко обстоятельства вынуж-
дают человека действовать с максимальным напряжением всех
сил и возможностей, причем нет времени на фазу врабаты-
ваемости. Гимнастика должна готовить занимающихся и к этим
жизненно необходимым обстоятельствам. Поэтому на протяже-
нии учебно-тренировочного процесса преподаватель обязан время
от времени (по возможности) изменять ход физиологической
нагрузки на отдельных занятиях.
Не следует, однако, думать, что графическое изображение
кривой физиологической нагрузки, построенное на пульсовом
измерении, дает истинную картину изменения и абсолютную
величину физиологической нагрузки на данном занятии. Такая
кривая отран<ает только один компонент физиологической
нагрузки.
Под физиологической нагрузкой в широком смысле этого
слова следует понимать расход энергии на упражнения и пси-
хологические процессы (внимание, восприятие, осознание, воле-
вое усилие), обеспечивающие наибольший успех их выполнения.
Причем не всегда и не у всех людей изменение психологиче-
ского напряжения вызывает такое же изменение пульсового
ритма.
В связи с этим возможное снижение физиологической
нагрузки (в графическом ее изображении) на некоторых заня-
тиях гимнастикой, в особенности при выполнении упражнений в
равновесии, разучивании комбинаций вольных упражнений и от-
дельных упражнений на гимнастических снарядах, показывает
действительное снижение только одного ее компонента (пульса)
при одновременном вполне возможном нарастании психологиче-
ского напряжения, связанного с выполнением этих упраж-
нений. k
Несмотря на то, что психологический компонент (внимание,
восприятие, осознание, волевое усилие) пока не поддается
объективному измерению, все х<е он должен быть учтен препо-
давателем при построении и проведении занятий гимнастикой.
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
В процессе занятий гимнастикой преподаватель может полу-
чить относительное представление о величине физиологической
нагрузки по отдельным признакам путем наблюдения за зани-
мающимися.
84
к таким признакам относятся: темп дыхания, покраснение
или побледнение лица, потоотделение, дрожание конечностей,
нарушение координации движений.
Такие признаки, как увеличение частоты дыхания, покрасне-
ние лица, потоотделение в результате выполнения физических
упражнений естественны, нормальны и не являются противопо-
казанными.
Если же в процессе занятий у занимающегося наблюдается
побледнение лица, дрожание конечностей, расстройство коорди-
нации движений, то подобное внешнее проявление результатов
занятий сигнализирует о чрезмерной физиологической нагрузке,
превышающей оптимальные нормы и, следовательно, нежела-
тельной.
Регулировать (дозировать) физиологическую нагрузку в про-
цессе занятий гимнастикой можно изменением: 1) содержания
упражнения, 2) числа повторений упражнений, 3) способа про-
ведения упражнений.
Рассмотрим каждый из этих методических приемов регули-
рования физиологической нагрузки.
1. Регулирование физиологической нагрузки изменением со-
держания упражнений. К примерам регулирования нагрузки содер-
жанием упражнений можно отнести:
а) Изменение исходных положений. В зависи-
мости от исходных положений в одних случаях изменяется
амплитуда движений общего центра тяжести или центра тяжести
отдельных звеньев тела (например, наклоны в стороны из поло-
жения руки на пояс и руки вверх; выполнение стойки на пле-
чах на брусьях из упора стоя на колене и из седа ноги врозь), что
соответственно изменяет трудность упражнений; в других слу-
чаях изменяются условия распределения нагрузки на отдельные
группы мышц (например, сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу и в упоре лежа ноги на возвышении).
б) Применение отягощений. Например, лазание по
гимнастической стенке с набивным мячом; отведение рук в сто-
роны с целью повышения подвижности в плечевых суставах с
булавами и т. д.
в) Использование сопротивления или по-
мощи товарища. Например, поднимание рук в стороны при
сопротивлении товарища; приседание на одной ноге и вставание
с помощью и сопротивлением товарища; выполнение подъема
переворотом на перекладине с помощью преподавателя и т. д.
г) Использование других мер, изменяющих
трудность упражнений. Например, изменение высоты
препятствий при выполнении прыжков и упражнений в равнове-
сии; выполнение одного упражнения в сочетании с другим
(подъем разгибом и оборот назад в упоре на перекладине);
введение дополнительных препятствий при выполнении опорных
прыжков и т. д.
85
2. Регулирование физиологической нагрузки изменением
числа повторений упражнений. Взаимосвязь величины физиоло-
гической нагрузки с числом повторений упражнений ясна каж-
дому человеку из его жизненного опыта.
Однако необходимо обратить внимание преподавателей гим-
настики на следующее обстоятельство. В процессе образования
нового двигательного навыка, в котором число попыток выпол-
нить данное движение в конечном счете играет решающую роль,
существует оптимальный предел числа повторений, за которым
наступает регресс — нарушение начавшегося процесса образова-
ния координационной связи, возникновение стойких ошибок и
резкая отрицательная смена в настроении занимающихся.
Этот предел находится в зависимости от целого ряда фактов
и, в частности, от содержания упражнений, от индивидуальных
особенностей занимающихся, от условий проведения занятий.
Причем оптимальный предел числа повторений в большинстве
случаев наступает раньше появления видимых признаков общего
утомления (побледнения лица, дрожания конечностей, обильного
потоотделения). Поэтому единственным признаком, определяю-
щим полезное число повторений при обучении занимающихся
новым упражнениям, будет являться снижение результатов в
последующих попытках выполнения упражнений.
3. Регулирование физиологической нагрузки изменением спо-
соба проведения упражнений. К примерам регулировки физио-
логической нагрузки изменением способа проведения упражне-
ний можно отнести:
а) Изменение темпа выполнения упражне-
ния. Расход энергии на выполнение упражнения зависит не
только от его содержания, но и от числа его повторений в еди-
ницу времени (темпа).
Это обстоятельство приобретает особое значение при регули-
ровании физиологической нагрузки на занятиях гимнастикой.
При выполнении гимнастических упражнений в быстром темпе
возрастание нагрузки значительно превышает простое соответ-
ствие ее числу повторения, так как для большинства гимнасти-
ческих упражнений характерна постоянная смена направлений.
Следовательно, к силе, побуждающей движение того или иного
звена тела с определенными ускорениями, прибавляется еще
сила, необходимая для погашения полученной скорости.
б) Применение непрерывных (поточных) спосо-
бов проведения упражнений. Например, проведение
комплекса подготовительных упражнений без паузы — объясняя
и показывая последующие упражнения в процессе выполнения
предыдущих; выполнение упражнений с возможно быстрой сме-
ной одного занимающегося другим (прыжок ноги врозь через
козла, прыжок в упор и соскок углом на низких брусьях и т. д.).
в) Выполнение упражнений группой. Ряд
упражнений можно выполнять на занятиях гимнастикой одно-
86
временно всеми занимающимися или отдельными группами в
3—4 человека, заменяя (где это возможно) один гимнастический
снаряд другим. Например, упражнения в смешанных висах и
упорах вполне допустимо и целесообразно выполнять всей груп-
пой занимающихся, одновременно используя для этой цели: низ-
кую перекладину, брусья, бревно, бум или специальные приспо-
собления.
МАКСИМАЛЬНАЯ ПЛОТНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Рациональное использование времени имеет само по себе
существенное значение во всякой деятельности человека. Тем
более оно принимает особое значение на занятиях гимнастикой,
имея в виду строгий лимит времени в учебном плане. Кроме
того, нерационально использованное время в процессе занятий
нарушает физиологический и педагогический режим занятий, что
отрицательно влияет на качество проведенных занятий.
Плотность занятия гимнастикой зависит от его организации
й методики проведения. Поэтому для достижения максимальной
плотности организация и методика проведения занятий должны
отвечать оперделенным условиям.
1. Перерывы между отдельными упражнениями должны по
времени ограничиваться пределами целесообразной необходи-
мости. Иными словами, время, потраченное на перерывы между
отдельными упражнениями не должно быть больше того, которое
необходимо на восприятие упражнения, осознание данного
упражнения, накопление сил и энергии для успешного его
выполнения.
Конструкция гимнастических снарядов (перекладины, бру-
сьев, колец и других) и содержание большинства упражнений,
выполняемых на этих снарядах, позволяют выполнять упражне-
ния поочередно каждым занимающимся в группе. Создается оче-
редь— ожидание. Вынужденный перерыв при выполнении упраж-
нений на снарядах иногда продолжается больше того времени,
которое необходимо для отдыха, это снижает плотность занятий.
Относительно простые и легкие упражнения, проводимые раз-
дельным способом с целью «разминки» занимающихся перед
выполнением более сложных и трудных упражнений, отнимают
больше времени, чем следовало бы на это затратить и, следова-
тельно, также приводят к снижению плотности занятий.
Для увеличения плотности занятий в этих случаях рекомен-
дуется:
а) разбивать группы на более мелкие подгруппы (отделения);
б) заменять (по возможности) один гимнастический снаряд
другим, позволяющим групповое выполнение упражнений;
в) использовать несколько однотипных снарядов одновре-
менно;
г) применять непрерывный (поточный) способ проведения
упражнений.
87
2. Показ и объяснение должны создавать у занимающихся
ясное представление о движении (упражнении) с минимальной
затратой времени на это.
Однако не представляется возможным во время показа уп-
ражнения запечатлеть все детали этого упражнения. Поэтому
преподаватель долх<ен предварительно (перед показом) выде-
лить главный объект наблюдения и предложить занимающимся
при наблюдении за показом обратить основное внимание на
этот объект. Например, разучивается подъем верхом на перекла-
дине. Перед показом преподаватель предлагает занимающимся
обратить внимание на увеличение угла в тазобедренном суставе
в момент выхода в упор верхом. Затем следует показ.
Если предполагается показ упражнения, то не следует тра-
тить времени на его описание. Для знакомства занимающихся с
терминологией достаточно назвать упражнение и перейти к
показу его.
Объясняя впервые технику выполнения того или иного
упражнения, следует говорить о самом существенном в ней,
откладывая объяснение деталей на более позднее время, когда
первые попытки выполнения этого упражнения будут иметь хотя
и частичный, но реальный успех. Полное же и глубокое раскры-
тие сразу всех вопросов, связанных с техникой выполнения
изучаемого упражнения, займет значительное время и не даст
ощутимого положительного результата.
3. План и организация занятия. План и организация занятия
должны быть тщательно продуманы преподавателем и подготов-
лены.
Бесплановые занятия со случайными, на ходу придуманными,
нецеленаправленными упражнениями, с бесцельным хождением
или перерывами приводит к напрасной потере времени.
В результате плохой подготовки преподавателя к занятиям
отстутствие или неисправность спортивного инвентаря обнаружи-
вается только в процессе занятий. На ликвидацию неполадок
в этих случаях затрачивается время, которое следует расцени-
вать не только как простой, но и как нарушение всего педагоги-
ческого режима занятий.
4. Порядок и дисциплина. В процессе занятия преподаватель
должен приучать занимающихся к порядку и дисциплине.
Неудовлетворительная постановка воспитательной работы
преподавателя с занимающимися приводит, как правило, к нера-
циональному использованию времени на занятиях гимнастикой.
Даже незначительное снисхождение преподавателя к нару-
шениям дисциплины на первых занятиях приводит впоследствии
к тому, что необходимо тратить время в процессе занятия на
замечания, выговоры и т. п.
Вследствие неудовлетворительной дисциплины занимающихся
затрачивается больше времени на установку и уборку гимнасти-
ческих снарядов. Наконец, недисциплинированность может вы-
88
ражаться в опаздывании занимающихся к началу занятий, что
сокращает и без того (в большинстве случаев) незначительную
продолжительность занятий.
ИНТЕРЕС ЗАНИМАЮЩИХСЯ К ЗАНЯТИЯМ
Интерес занимающихся к занятиям гимнастикой существенно
влияет на результат занятий и служит до некоторой степени
мерилом, определяющим его качество.
Эмоции занимающихся, вызванные активными действиями в
процессе выполнения упражнений, в свою очередь повышают
работоспособность организма, увеличивают возможности зани-
мающихся к восприятию упражнений, создавая тем самым усло-
вия, обеспечивающие более высокую продуктивность занятий.
Однако интерес занимающихся, вызванный процессом непо-
средственного выполнения того или иного упражнения, может
быть недостаточно глубоким и устойчивым. Устойчивый интерес
занимающихся к занятиям может образоваться в том случае,
когда эмоциональное переживание в связи е выполнением
упражнений будет подкрепляться глубоким пониманием каждым
занимающимся того, что он делает, как делает и зачем делает.
Во всех случаях нужно добиваться глубокого и устойчивого
интереса занимающихся к занятиям гимнастикой. Зная факторы,
влияющие на интерес занимающихся к занятиям и учитывая их
при организации занятий, можно добиться глубокого и устойчи-
вого интереса к ним со стороны занимающихся.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИНТЕРЕС ЗАНИМАЮЩИХСЯ
К ЗАНЯТИЯМ ГИМНАСТИКОЙ
1. Постановка воспитательной работы. Каждое упражнение
на занятиях гимнастикой должно быть осознано занимающи-
мися. Речь идет не только о технике выполнения данного упраж-
нения, но в первую очередь о том, с какой целью дано это уп-
ражнение, в какой связи находятся приобретаемые в результате
упражнения качества с общественной жизнью и деятельностью
занимающегося. Ясное осознание занимающимся назначения
и цели отдельного упражнения, занятия и всего учебно-трениро-
вочного процесса создает глубокий и устойчивый интерес его к
гимнастике и к физическому воспитанию в целом. Поэтому роль
преподавателя не может быть ограничена только предложением
упражнений и контролем за их выполнением. Его ведущая роль
заключается в систематической, постоянной воспитательной ра-
боте с занимающимися.
2. Постановка задач и результаты занятий. Объективные
результаты занятий, которые могут быть выражены: улучшением
самочувствия, повышением работоспособности, улучшением
антропометрических показателей, овладением конкретными дви-
гательными навыками, являются могучим фактором, создающим
89
глубокий и устойчивый интерес занимающихся к занятиям гим-
настикой.
Правильная постановка задач и правильная методика заня-
тий (соответствующая составу занимающихся и условиям прове-
дения занятий) обеспечивают неуклонный рост всех перечисленных
показателей, а вместе с тем и высокий интерес занимающихся к
занятиям.
3. Требовательность преподавателя к занимающимся и объ-
ективная оценка результатов. Чем требовательнее преподаватель
к занимающимся, тем выше их интерес к занятиям. Ошибки в
выполнении упражнений, нарушения дисциплины занимающи-
мися не должны проходить мимо внимания преподавателя. Он
должен исправлять действия учеников.
Основным мотивом, побуждающим ученика к занятиям гим-
настикой, является достижение намеченной цели: улучшение
здоровья, всестороннее физическое развитие, приобретение кон-
кретных качеств и навыков, необходимых ему как советскому
гражданину, обязанному быть лучшим в учебе, в труде и
спорте.
Опытное руководство действиями ученика со стороны квали-
фицированного преподавателя всегда обеспечивает достижение
намеченной цели. Чем больше будет уделять преподаватель вни-
мания ученику и чем действеннее будет это внимание, тем вернее
и быстрее ученик достигнет цели. Подобное руководство дей-
ствиями ученика не исключает инициативы последнего, а направ-
ляет ее по нужному руслу.
С этим вопросом тесно связан вопрос оценки действия уче-
ника. Оценка должна быть объективной. Преподаватель обязан
анализировать действия ученика, так как результат упражнения
в большинстве случаев определяется качеством его выполнения,
трудно поддающимся самоанализу.
Надо иметь в виду, что начинающие заниматься гимнастикой
выполняют даже простые и легкие упражнения далеко не образ-
цово. В этих случаях рекомендуется не делать оценки
выполнения упражнений в целом (так как оценка
будет отрицательная, могущая снизить интерес занимающихся
к занятиям), а ставить перед занимающимися более узкую за-
дачу и оценивать только ее выполнение. Ученик
при определенном усилии может успешно решить эту задачу,
получить объективное одобрение преподавателя и сохранить
определенный интерес к занятиям. Например, разучивается пры-
жок, согнув ноги через коня с ручками. Занимающийся поздно
толкается руками о ручки, не прогибается в полете, теряет рав-
новесие при приземлении. Преподаватель обращает внимание
занимающегося на толчок руками о ручки и после объяснения и
указаний, как это делать, предлагает ему при следующей по-
пытке устранить эту ошибку. Занимающийся решает эгу задачу,
хотя попрежнему не прогибается в полете и попрежнему теряет
so
равновесие при приземлении. Преподаватель объективно оцени-
вает это действие ученика хорошим и ставит ему в этом упраж-
нении новую задачу, к выполнению которой ученик приступает
с повышенным интересом и старанием.
4. Обстановка занятий. Обстановка занятий оказывает также
не малое влияние на интерес занимающихся к занятиям гимна-
стикой. Хорошо оборудованное место занятий, чистота и порядок
в помещении, уютная и целесообразная расстановка инвентаря,
высокая дисциплина на занятиях, качественное музыкальное
сопровождение занятия и т. д. оказывают положительное влия-
ние на интерес занимающихся к занятиям и на успехи в них.
5. Преподаватель (тренер). Ведущим по своему значению
фактором, влияющим на интересы занимающихся к занятиям
следует считать личность педагога. Если преподаватель (тренер)
высокообразованный, культурный, хорошо знающий свое дело
человек, если моральный облик и поведение его служит положи-
тельным примером, если он, не жалея сил и энергии, честно
трудится на благо и процветание Советской Отчизны, если он
любит и уважает своих учеников и при этом требователен и
справедлив к ним, то интерес занимающихся к занятиям у такого
преподавателя всегда будет высоким и устойчивым.

ГЛАВА V
СТРАХОВКА И ПОМОЩЬ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Под страховкой и помощью следует понимать комплекс меро-
приятий, непосредственно связанных с процессом обучения и
тренировки, направленных на предупреждение повреждений и
способствующих техническому росту гимнастов.
ВИДЫ СТРАХОВКИ и помощи
1. Собственно страховка — внимательное наблю-
дение преподавателя (тренера) за выполнением упражнения и
непосредственная действенная поддержка в случае неудачного
выполнения упражнения или срыва, имеющая в виду предотвра-
тить возможное травматическое повреждение.
2. Поддержка — вид страховки, при котором препода-
ватель (тренер) касается занимающегося, не стесняя его движе-
ний и не содействуя ему (физически) в выполнении упражнения.
3. Помощь — вмешательство преподавателя (тренера) в
выполнение упражнения, как правило, облегчающее его. Здесь
главным выступает уже не предупреждение травм и ушибов, а
содействие скорейшему усвоению упражнения, вследствие чего
помощь следует рассматривать как один из существенных прие-
мов обучения и тренировки. При неудачном выполнении зани-
мающимся упражнения преподаватель (тренер), оказывающий
помощь, конечно, поддержит его, т. е. окажет и страховку.
4. Самостраховка — умение занимающихся самостоя-
тельно избегать падений и ушибов при неудачном выполнении
упражнений. Это умение систематически воспитывается препода-
вателем (тренером) в процессе обучения. Поэтому при занятиях
гимнастикой необходимо изучать специальные элементы акро-
батических упражнений (кувырки, падения с последующей груп-
пировкой из различных исходных положений и др.), имеющие
непосредственное отношение к самостраховке.
92
ПРИМЕНЕНИЕ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ
В учебно-тренировочной работе по гимнастике применяются
все перечисленные виды страховки, однако удельный вес их и
применение неодинаково, что зависит от группы занимающихся,
периода занятий и других условий.
Как правило, при обучении гимнастическим упражнениям
нужно стремиться к тому, чтобы занимающиеся самостоятельно
активно осваивали каждое упражнение. Добиваться этого надо
такой последовательностью в обучении, при которой переход от
одного упражнения к другому не был бы слишком резким, а
ранее усвоенный материал давал бы возможность занимающе-
муся более уверенно выполнять разучиваемое движение.
Во время занятий гимнастикой имеется ряд причин (напри-
мер, состояние гимнаста, изменение обстановки, состояние сна-
ряда, костюма гимнаста, температура и другие), которые могут
повлиять на неточное выполнение упражнения, в результате
чего, занимающийся может оказаться в опасном положении.
Поэтому страховка должна применяться во все периоды
обучения и тренировки, даже тогда, когда элементы и соедине-
ния изучены и выполняются уверенно.
Особенно важно в процессе занятий воспитывать у занимаю-
щихся самообладание, чтобы они при выполнении упражнений
на гимнастических снарядах или без них не терялись в опасные
моменты, которые могут иногда быть, и умели самостоятельно из
них выходить. Для этого при изучении отдельных гимнастиче-
ских упражнений преподаватель (тренер) обязан указывать на
возможные опасные моменты и на способы самое?раховки
в этих случаях, говоря ученикам, что нужно предпринять, если
они возникнут. Например, при разучивании стойки на плечах на
низких брусьях обязательно указывать, что предпринять, если
занимающийся начнет переваливаться вперед (надо, склады-
ваясь и разводя ноги, сделать кувыоок) или падает назад (надо
развести ноги в стороны и сесть на брусья).
Такой метод обучения будет постепенно воспитывать у зани-
мающихся уверенность в выполнении различных движений и
способность быстро ориентироваться при различных положениях.
По мере же технического роста занимающихся и накапливания
опыта они смогут самостоятельно выполнять упражнения.
Поддержка должна применяться не часто и только как
мера, без которой нельзя обойтись. В случаях, когда занимаю-
щийся (чаще всего новичок) не решается самостоятельно начать
требуемое движение, хотя физически он вполне подготовлен для
его выполнения, преподаватель должен взять занимающегося за
руку и поддержать, стараясь не стеснять его движения. Но по
мере того, как занимающийся начинает осваивать данное дви-
жение, поддержку надо прекращать и переходить на страховку.
Поддержка может оказаться необходимой и в тех случаях,
когда занимающиеся спешат в своих движениях, делают их
S3
резко, а это может повлечь за собой невыполнение того или
иного элемента или срыв. Здесь поддержка должна применяться
только на первых порах, а потом, когда занимающиеся на-
учатся спокойно и своевременно выполнять движения, от нее
нужно отказаться.
Желательно также применять поддержку при соскоках с
большой высоты, особенно при занятиях с женскими группами,
когда преподаватель находит нужным ослабить толчок тела во
время приземления. Но часто и продолжительное время ее
применять не следует, ибо это влечет за собою уменьшение
активности и самостоятельности самих занимающихся.
Помощь же, имеющая целью облегчить занимающемуся
выполнение упражнения, должна применяться только тогда,
когда по каким-либо причинам он не может самостоятельно
овладеть разучиваемым движением. В этом случае преподава-
тель своим вмешательством в движение направляет усилия
занимающегося так, чтобы последний смог прочувствовать пра-
вильную технику (структуру) совершаемого движения. После
самостоятельного выполнения движения помощь должна быть
прекращена.
Помощь не должна применяться и во время тренировки,
когда движение усвоено и остается только совершенствовать
его.
'Следует помнить, что частое применение помощи, где основ-
ное в движении выполняет преподаватель, а не сам занимаю-
щийся, не дает возможности последнему мобилизовать свои
силы для того, чтобы решиться самостоятельно выполнить изу-
чаемый элемент. Надеясь на вмешательство и помощь препода-
вателя, занимающиеся не будут делать попыток к самостоя-
тельному изучению упражнений, а при малейшей трудности
или риске во время выполнения упражнений будут постоянно
рассчитывать на постороннюю помощь.
Самостоятельность же является чрезвычайно важным и
необходимым моментом всякого педагогического процесса
и любой деятельности. Ее надо всемерно поощрять и воспиты-
вать, так как усвоенное самостоятельно лучше закрепляется
(дольше сохраняется данный двигательный навык), доставляет
большое удовлетворение занимающемуся, улучшает его на-
строение, бодрит и активизирует.
ДРУГИЕ МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА
К мерам предупреждения спортивного травматизма следует
отнести также систематически проводимый врачебный
контроль и самоконтроль занимающихся.
Нельзя допускать к занятиям гимнастикой лиц, состояние
здоровья которых не позволяет им заниматься физическими
упражнениями.
94
При постоянном самоконтроле самих занимающихся не
может быть положения, когда причиной травматического по-
вреждения или даже только падения со снаряда явилось плохое
самочувствие того или иного занимающегося.
Каждый занимающийся обязан в первую очередь сам тща-
тельно следить за состоянием своего здоровья и при плохом
самочувствии обращаться за советом к врачу.
Кроме того, занимающийся должен следить за состоянием
ладоней, особенно если при занятиях приходится пользо-
ваться магнезией. Чтобы руки были «безотказными» на всем
протяжении занятий, необходим тщательный уход за ними.
После каждого занятия, тем более, если применялась магнезия,
нужно хорошо отмыть руки с мылом. В случае образования
мозолей, поверхность ладони сравнять мелкозернистой пемзой
или осторожно подчистить лезвием безопасной бритвы, эластич-
ность которой позволяет это сделать. Затем ладони смазать
глицерином или другим смягчающим кожу веществом.
При хорошем уходе руки имеют упругую, не загрубевшую
кожу. Загрубевшие же ладони часто приводят к образованию
трещин или к болезненным срывам кожи, которые не позволяют
долгое время приступить к упражнениям на гимнастических
снарядах.
Костюм и обувь занимающегося нередко, если они не
соответствуют гигиеническим и специальным требованиям,
являются причиной невыполнения упражнений и, как следствие
этого, срыва со снаряда, падения и т. д. Костюм и обувь должны
быть аккуратно подогнанными (по фигуре), не иметь наружных
пряжек, крючков и т. д.
Состояние мест занятий и гимнастических
снарядов может явиться причиной спортивного травматизма.
Поэтому преподаватель (тренер) сам лично обязан проверять
состояние гимнастического зала и площадки, исправность гимна-
стического инвентаря и снарядов, особенно крепость веревок
(тросов) и блоков потолочных креплений колец, растяжек пере-
кладины, креплений канатов, шестов и состояние других гимна-
стических снарядов, а также матов, резиновых дорожек. Постоян-
ное наблюдение за эксплоатацией гимнастических снарядов
поможет установить все случаи разрыва веревок, обрыва крепле-
ний, растяжек и т. п. во время выполнения упражнений и тем
самым избежать травм.
РОЛЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ (ТРЕНЕРА) В ОКАЗАНИИ СТРАХОВКИ
Во многом отсутствие травматических повреждений зависит
от преподавателя, тренера.
При изучении упражнений на гимнастических снарядах с груп-
пами занимающихся, которые недостаточно физически подготов-
лены, может произойти падение, вследствие недостаточного
физического развития, недостаточной ориентировки в простран-
стве, на снаряде, т. е. в силу причин, не зависящих от формы и
характера разучиваемого упражнения. В этом случае лучшим
профилактическим средством будут являться:
а) точное знание преподавателем всех занимающихся и его
индивидуальный подход к каждому из них;
б) учет состояния занимающихся к моменту изучения тех
или иных гимнастических упражнений;
в) методически грамотно построенный урок (с учетом усло-
вий занятий и подготовки занимающихся);
г) хорошая дисциплина на занятиях, без нарушений правил
внутреннего распорядка, и выполнение упражнений под постоян-
ным наблюдением и контролем преподавателя;
д) правильное размещение снарядов во время занятий, их
установка, организованная уборка под контролем преподавателя;
е) воспитание у занимающихся сознательного отношения к
занятиям, исключающее излишнее удальство в выполнении
отдельных упражнений;
ж) непосредственное оказание страховки при выполнении
упражнений — наиболее действенное средство профилактики
травматизма.
Чтобы в любом случае страховка была действенной, препо-
давателю, тренеру, страхующему товарищу необходимо хорошо
знать, что будет выполнять занимающийся, внимательно следить
за выполнением упражнения, знать место возможных срывов и
быть готовым в любой момент поддержать занимающегося.
Занимающиеся не должны выполнять ничего лишнего, о чем
не знает преподаватель, тренер или страхующий. А преподаватель
должен разрешать начинать упражнения лишь в том случае,
если снаряды приведены в полную готовность и им проверены.
Преподаватель (тренер) должен хорошо знать, как оказы-
вать страховку или помощь при любом гимнастическом упражне-
нии, уметь эффективно страховать, что достигается наличием
соответствующих качеств (хорошая ориентировка, физическая
сила, быстрота реакции и др.).
Он обязан при каждом новом упражнении показывать за-
нимающимся наиболее целесообразный способ оказания стра-
ховки, а на известной ступени их подготовленности требовать
умения страховать и оказывать помощь товарищам.
При обучении трудным гимнастическим упражнениям (акро-
батическим, на специальных снарядах и др.), где опасность зна-
чительно возрастает, применяют страховку с помощью специаль-
ного пояса. Пояс может быть ручным, когда отходящие от
него веревки держат в руках двое страхующих (стоящих по
сторонам гимнаста), и подвесным, когда веревки перекиды-
ваются через блоки, укрепленные на потолке, а соединенные
концы находятся в руках страхующего. Наиболее эффективной
является страховка с подвесным поясом и применяется при изу-
чении труднейших упражнений.
96
Занятия гимнастикой с школьными коллективами и в само-
деятельном физкультурном движении должны быть так органи-
зованы, чтобы полностью исключались случаи травматических
повреждений занимающихся.
Каждый преподаватель и тренер, особенно работающий с
школьниками, должен хорошо уяснить, что физические упражне-
ния, применяемые в процессе учебных и учебно-тренировочных
занятий, сами по себе не могут являться причиной различных
повреждений. Только неправильный или неумелый подход к ор-
ганизации и проведению занятий, отсутствие методически гра-
мотного обучения и тренировки, неумелое применение приемов,
страховки, недисциплинированность занимающихся обычно при-
водят к тем или иным повреждениям.
В приказе Комитета по делам физической культуры и спорта
при Совете Министров Союза ССР от 28 июля 1948 года указано',
что в большинстве случаев травмы являются следствием нару-
шений, допускаемых инструкторами и тренерами в организации
учебно-тренировочной работы, а также и судей в деле обеспече-
ния мер безопасности при проведении соревнований. Неправиль-
ная организация учебно-тренировочной работы, недооценка роли
всестороннего физического воспитания молодежи приводят к
травмам и вредят нормальному спортивно-техническому росту.
Поэтому особенно тщательно, заботливо надо подходи!ь к
организации и проведению занятий с учащимися всех школьных
возрастов и с начинающими взрослыми.
Большой заслугой, гордостью для педагога должно быть,
если он, воспитывая учащуюся молодежь и молодых гимнастов,
при неуклонном улучшении развития и здоровья своих учеников
добьется высоких спортивных результатов при отсутствии трав-
матических повреждений.
Конкретные указания о способах страховки и помощи при
обучении и тренировке различных гимнастических упражнений
даются в соответствующих главах учебника при изложении их
техники и методики изучения.
7 Гимнастика
97
ГЛАВА VI
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ЗАНЯТИИ
ГИМНАСТИКОЙ
ЗНАЧЕНИЕ МУЗЫКИ В ГИМНАСТИКЕ
Во всех видах гимнастики большое значение имеет исполь-
зование музыки. При исполнении на занятиях гимнастикой раз-
личных движений под музыку преподаватель создает положи-
тельный эмоциональный фон, способствующий получению более
полноценного результата влияния гимнастических упражнений
на занимающихся. Музыка непосредственно помогает обучению,
подчеркивая необходимый темп и ритм упражнений. Особенно
велика роль музыки при работе над характером движений, где
содержание и характер музыкального произведения обусловли-
вают определенную степень мышечного напряжения.
Не меньшее значение имеет музыка при разрешении вспомо-
гательных задач гимнастики, способствуя выразительности
исполнения упражнений, а также более широкому и разносторон-
нему развитию эстетических чувств и представлений.
Систематическое применение музыки должно положительно-
влиять и на развитие музыкального слуха занимающихся.
Кроме того, музыкальное сопровождение урока освобождает
преподавателя от необходимости регулировать темп и скорость
упражнений подсчетом и тем самым дает преподавателю воз-
можность сосредоточить свое внимание на качестве выполнения
движений.
Музыкальное сопровождение на уроке гимнастики осущест-
вляется аккомпаниатором, являющимся фактически ближайшим
помощником преподавателя гимнастики при проведении занятий
под музыку. Поэтому аккомпаниатор должен быть знаком с осно-
вами методики урока гимнастики.
Преподаватель гимнастики и аккомпаниатор должны совместно
и умело выбирать музыкальные произведения или отрывки
98
наиболее соответствующие по своему характеру и форме изуча-
емым упражнениям. При этом содержание музыки всегда должно
быть бодрым и жизнерадостным. Большое разнообразие упраж-
нений и частая смена их в уроке требуют от аккомпаниатора
также и квалифицированной импровизации. Для этого аккомпани-
атору необходимо знать зависимость между темпом движений
и их амплитудой, между дозировкой упражнений и т. д. Жела-
тельно, чтобь! аккомпаниатор имел ясное представление об общих
задачах гимнастики и назначении основных групп упражнений,
так как только при этом условии он может сознательно относиться
к своей работе.
Аккомпаниатор на уроках гимнастики часто должен само-
стоятельно решать вопрос о том, что ему следует играть под то
или иное упражнение, причем в его распоряжении настолько
мало времени, что возможность консультации с преподавателем
бывает обычно практически исключена. Очень важен поэтому
постоянный тесный контакт между преподавателем и аккомпа-
ниатором. Для этого преподавателю, проводящему занятия под
музыку, необходимо:
а) заблаговременно знакомить аккомпаниатора с содержа-
нием предстоящих занятий, особенно с упражнениями подгото-
вительной части урока, проводимыми поточным способом, как
представляющим особые затруднения с точки зрения музыкаль-
ного сопровождения;
б) строить группу занимающихся и выбирать свое место для
показа упражнений так, чтобы группа и преподаватель были
хорошо видны аккомпаниатору, а слова команда и пояснений
отчетливо до него доносились;
в) выполнять показ упражнений с особой тщательностью, с
акцентом на характерные особенности упражнений и строго в
нужном для исполнения темпе, что и ориентирует аккомпани-
атора для выбора необходимого музыкального сопровождения;-
г) в тех случаях, когда упражнения исполняются без пред-
варительного показа, подсчитывать первые несколько счетов;
д) командовать и говорить громко и четко, учитывая, что
голос в какой-то мере будет заглушаться игрой аккомпаниатора;
подавать команды своевременно, т. е. согласованно с началом и
концом музыкальных предложений и периодов.
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВО ВВОДНОЙ ЧАСТИ
УРОКА ГИМНАСТИКИ
При проведении вводной части урока, в соответствии с харак-
тером исполняемых упражнений, следует использовать главным
образом марши и маршеобразную музыку. Музыкальное сопро-
вождение с самого начала урока должно создать у занимающихся
бодрое настроение.
?•
99
1. Перестроения
Перестроения на месте проводятся на уроке гимнастики без
музыки. Перестроения, выполняемые в движении, проводятся
обычно под музыку. Поскольку эти упражнения относятся к
разновидностям ходьбы, о музыкальном их сопровождении будет
сказано ниже.
2. Строевые и порядковые упражнения в движении (ходьба)
Во время ходьбы, особенно при ее начале, преподаватель
обычно подсчитывает: «раз», «два», «три», «четыре».
В интересах согласованности этого подсчета с музыкой необ-
ходимо, чтобы «р а з» и «т р и», как правило, совпадали с первой
и третьей долями такта (см. приложение I).
После команды «ЧАЩЕ ШАГ», в том случае, если она
подается преподавателем только для ускорения недостаточно
быстрого темпа ходьбы, должны по достижении требующейся
скорости последовать со стороны преподавателя указания акком-
паниатору о том, что он удовлетворен данным темпом.
Команда «Кругом — МАРШ» должна произноситься во
время ходьбы возможно более четко и громко, поскольку она
иногда вызывает замешательство в группе и смущение у акком-
паниатора по созвучию ошибочно принимающих ее за команду
«б е г о м».
Подаваемая преподавателем команда «СТОЙ» должна быть,
как правило, приурочена к концу музыкального периода, или,
точнее, к первому счету последнего его такта. Однако ввиду
того, что его звучание не всегда носит законченный характер,
необходимо за несколько счетов до исполнительной команды
«СТОЙ» обязательно подавать предварительную команду
«Группа». Услышав эту команду, аккомпаниатор обеспечит
требуемую концовку (см. приложение I).
Чтобы научиться во всех случаях безошибочно распознавать
приближение конца музыкальных периодов, требуется некоторая
тренировка.
3. Упражнения в ходьбе
Эти упражнения проводятся обычно под маршеобразную
музыку и только в редких случаях под музыку трехдольного
размера (вальс, мазурка и др.).
В зависимости от амплитуды движений, ходьба и ее разновид-
ности проводятся в различных темпах.
Аккомпаниатор, предупреждаемый командами «PE-ЖЕ» и
«ЧАЩЕ ШАГ», соответственно варьирует темп музыкального
сопровождения.
В целях наилучшего сочетания движения с музыкой, чередо-
вание различных форм ходьбы должно сопровождаться и сменой
музыкального сопровождения, что обеспечивается своевременной
подачей команд.
100
Исполнительная часть команды «Начи-НАЙ», по которой
занимающиеся приступают к исполнению нового очередного
упражнения, подается на 3-й счет последнего такта предыдущего
музыкального периода (см. приложение 1, восьмой такт).
4. Переход с ходьбы на бег. Бег простой и с разновидностями.
Переход с бега на ходьбу
Исполнительная команда при переходе на бег «МАРШ»
подается под 3-й счет последнего такта предыдущего музыкаль-
ного периода и не меньше, чем через 3—4 счета после предва-
рительной команды «Бегом». Характер бега лучше всего пере-
дается музыкой двухдольного размера, исполняемой в Соответ-
ствующем темпе (см. приложение 2).
При разновидностях бега необходимо, чтобы переход к новому
варианту совпадал с началом нового, соответствующего его
характеру, музыкального отрывка.
При переходе с бега на ходьбу, когда должно происходить
постепенное замедление темпа движения и музыки, своевремен-
ная подача предварительной и исполнительной команд даст
аккомпаниатору возможность начать в нужный момент играть
снова марш, которым большею частью и завершается музыкаль-
ное сопровождение вводной части урока.
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ
УРОКА ГИМНАСТИКИ
Выполнение под музыку упражнений подготовительной части
урока как при раздельном, так и при поточном способах, как на
месте, так и в движении, является наиболее характерным. Осо-
бое значение приобретает здесь вопрос о дозировке исполняемых
под музыку упражнений.
Исходя из того, что простейшим случаем музыкального по-
строения является 8-тактовый период, который расчленяется на
два предложения по четыре такта в каждом (см. приложе-
ние 1), за основу дозировок должны быть приняты следующие
Нормы:
1) при более высокой физической нагрузке упражнений —
4 такта размера 4/4 или 16 счетов;
2) при менее высокой нагрузке — 8 тактов по 4 счета в каж-
дом или 32 счета.
Возьмем в качестве примера вальс (см. приложение 3), по-
скольку эта музыкальная форма (трехдольного размера) пре-
имущественно используется при аккомпанементе к упражнениям
подготовительной части. При этом разница по сравнению с
отрывками четырехдольного размера (приложение 1) будет
состоять здесь в том, что, применяя вальс, в подавляющем боль-
шинстве случаев одному гимнастическому счету соответствует
целый такт вальса.
101
Таким образом, в приложении 3 норме в 16 счетов соответ-
ствует каждый из двух .вальсовых отрывков, а норме в 32
счета — эти же самые отрывки в соединении один с другим.
В целях наилучшего согласования концовок в аккомпанементе
с окончанием исполнения упражнений желательно, чтобы акком-
паниатор заранее знал, какая будет дозировка. Однако это не
всегда представляется возможным, так как на практике дози-
ровка нередко устанавливается преподавателем в процессе
самого исполнения упражнения. Указанные выше нормы прихо-
дится сплошь и рядом либо сокращать, либо увеличивать. По-
этому необходимо, чтобы преподаватель и аккомпаниатор при-
держибались следующих правил:
а) аккомпаниатор должен играть до тех пор, пока не после-
дует команда о прекращении упражнения;
б) если преподаватель намерен, например, ограничить испол-
нение упражнения 16-ю гимнастическими счетами, то он должен
подать под 12-й счет команду «П оследний раз» и под 16-й
счет — «Стой» (см. приложение 3);
в) если преподаватель рассчитывает на норму в 32 счета,
то он должен своевременно', т. е. под 32-й счет, подать команду
«стой» (см. приложение 3);
г) если преподаватель пожелает увеличить дозировку до 48
счетов, он должен под 31-й счет подать команду «Продол-
жат ь» и дальше действовать аналогично тому, что было указано
в пункте «б»;
д) при желании преподавателя повторить без перерыва про-
деланное группой упражнение в 32 счета, иначе говоря, если
нужно довести исполнение до 64 счетов, он должен под 31-й счет
подать команду «Повторить» (см. приложение 3).
Упражнения подготовительной части, выполняемые под му-
зыку, могут быть условно1 подразделены на следующие четыре
основные группы:
1) Упражнения, выполняемые под музыку трехдольного
размера (3/4, 3/8 — преимущественно отрывки из вальсов).
К этой группе следует отнести большинство плавных, испол-
няемых в среднем и медленном темпах упражнений, как наклоны
равновесия, расслабления и т. п. Вольные упражнения для жен-
щин как по обязательной классификационной программе, так и
произвольные, обычно также исполняются под аккомпанемент
вальса. Сюда же следует отнести большинство упражнений с
булавами. Упражнения этой группы (за исключением вольных,
регламентируемых классификационной программой) исполняются
в большинстве случаев на 32 счета (см. приложение 3).
2) Упражнения, исполняемые под музыку четырехдоль-
ного размера (4/4 — преимущественно 8-тактовые отрывки из
гавота, маршеобразной музыки).
Для этой группы характерны энергичные движения, продев
лываемые обычно в более • быстром темпе. К данной группе
102
должно быть отнесено большинство вольных упражнений для
мужчин, как классификационных, так и произвольных упражне-
ний для соревнований (см. приложение 4).
3) Упражнения, выполняемые под музыку двухдольного
размера (2/4, 2/8 — типа польки и галопа).
К нцм относятся упражнения в прыжках, составляющие не-
отъемлемую часть всякого урока гимнастики, а также и упраж-
нения со скакалками (см. приложение 5).
4) Последнюю группу составляют упражнения с движениями,
рассчитанными на три счета, выполняемые подобно упраж-
нениям первой группы под музыку трехдольного размера —•
отрывки из менуэта, полонеза, мазурки или медленного вальса
(см. приложение 6).
Указанные группы могут в свою очередь расчленяться на
подгруппы. Репертуар для музыкального сопровождения упраж-
нений, кроме соответствия им и доброкачественности, должен
отличаться и большим разнообразием. Материал для него можно
черпать из различных источников. В репертуаре должны быть
широко представлены образцы как народной музыки, в первую
очередь музыки советских национальностей, так и классиче-
ской — балета, оперы, оперетты и других произведений преиму-
щественно русских и советских композиторов.
Подбирая музыкальный материал, необходимо учитывать и
воспитательное значение музыки.
Подбор материала для музыкального сопровождения к в о л ь-
ным упражнениям классификационной про-
граммы должен производиться аккомпаниатором совместно с
преподавателем с таким расчетом, чтобы этот материал был
готов к моменту начала их разучивания.
ПОДБОР МУЗЫКИ к вольным упражнениям
Подбор музыкального материала должен производиться очень
тщательно, чтобы в аккомпанементе получили отражение не
только общий характер упражнения, но, по возможности, и все
оттенки движений. При этом необходимо учитывать, что- упраж-
нения для мужчин исполняются обычно под музыку четырех-
дольного размера (типа гавота или марша), а для женщин
преимущественно под музыку трехдольного размера (типа
вальса или, в редких случаях, мазурки).
Чем ниже разряд, тем проще должен быть аккомпанемент и
наоборот.
Удачный выбор музыки помогает успешному выполнению
упражнений и способствует эффекту этого выполнения, поскольку
на соревнованиях это- играет большую роль.
Перед тем, как приступить к разучиванию вольных упражне-
ний классификационной программы, преподаватель должен
103
сначала продемонстрировать их занимающимся под аккомпане-
мент музыки. Показ этот важен потому, что занимающиеся по-
лучают при этом возможность составить себе более ясное пред-
ставление об упражнении.
При разучивании обязательных упражнений рекомендуется
сначала несколько раз проделать первые 8 или 16 счетов без
музыки и уже только после этого приступать к разучиванию их
под аккомпанемент. Таким же образом следует изучить и сле-
дующие 8 или 16 счетов, затем соединить их с предыдущими и
так до конца всего упражнения.
При подготовке произвольных вольных упраж-
нений порядок подбора музыкального сопровождения иной.
Приступая к составлению своего упражнения, гимнаст должен
первым долгом выбрать для него тему.
Установив последнюю, он должен наметить схему упражне-
ния и те основные элементы, которые он желал бы в него вклю-
чить. После этого ему следует с помощью аккомпаниатора и
преподавателя (тренера) подобрать наиболее подходящую
музыку к спроектированному упражнению и затем привести
последнее в соответствие с этой музыкой.
Разучив свое упражнение под музыку, гимнаст должен про-
демонстрировать его преподавателю и снова проконсультиро-
ваться с ним. После того как упражнение будет соответствующим
образом прокорректировано, составление произвольного упраж-
нения может считаться в основном законченным.
В дальнейшем ведется систематическая тренировка в совер-
шенствовании техники и выразительности выполнения произволь-
ного упражнения с соблюдением наиболее полного соответствия
с музыкой.
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ
УРОКА ГИМНАСТИКИ
В заключительной части, помимо упражнений в ходьбе и
беге, имеют место и другие упражнения. Большинство их прово-
дится под соответствующую им музыку.
Крайне важно, чтобы музыкальное сопровождение способ-
ствовало требующейся здесь разрядке напряжения.
Заключительный марш для последней ходьбы должен испол-
няться особенно бодро, чтобы закрепить у занимающихся при-
поднятое настроение, с которым они и должны закончить заня-
тие.
Приложения (музыкальные отрывки):
1. Марш из кинофильма «Веселые ребята», музыка И. Дунаевского.
2. Марш из балета «Конек-Горбунок», музыка Пуни.
3. Вальс, музыка Мошковского, обработка Б. Лурье.
4. Танец из балета «Волшебная флейта», музыка Р. Дриго, обработка
Б. Лурье
5. Цыганский танец, музыка Р. Дриго.
6. Менуэт из септета ор. № 20, Бетховена.
104
МАРШ
из кинофильма„Весёлые ребята"
Музыка И.Дунаевского
Приложение 1
105
МАРШ
из балета „Конёк-Горбунок"
В темпе марша w Музыка Пуни

f „Раз" „два" „три"
„Раз" „два" „три"
’М-р
itrj. щ
1 ff 2 «Бегом
Л*'*' Л 3 4_
Л Л,
„Раз" „два"
Л Л
,МАРШ“
3«jz4
; НИЙ
2
Л Л
Л Д ж
f „Раз" „два“
№Сш1д?НГ^{гГ
Г v V
Приложение В
106
ВАЛЬС
Приложение 3
107
-Л отрывок
Лриложекис
108
ЦЫГАНСКИЙ ТАНЕЦ
Приложение 5
109
МЕНУЭТ
из септета ор. № 20 Бетховена
Приложение 6
ПО
ГЛАВА VII
ОСОБЕННОСТИ
МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С РАЗЛИЧНЫМИ ГРУППАМИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
1. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИИ ГИМНАСТИКОЙ
С ДЕТЬМИ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Содержание и методика занятий гимнастикой с детьми опре-
деляются задачами физического воспитания как органической
части коммунистического воспитания подрастающего поколения
и возрастными особенностями различных групп детей.
Это предполагает прежде всего подготовку здоровой, разно-
сторонне физически развитой молодежи, жизнерадостной и сме-
лой, проникнутой любовью к Родине, обладающей всеми каче-
ствами и навыками для плодотворной трудовой деятельности на
пользу социалистического общества и вполне подготовленной к
защите своего Отечества.
При осуществлении физического воспитания детей школьного
возраста, учитывая законы развития растущего организма, необ-
ходимо применять такие физические упражнения и методы их
проведения, которые способствовали бы нормальному росту и
гармоническому развитию занимающихся.
Следовательно, при занятиях с детьми следует применять
прежде всего основную гимнастику как направленную
на общее всестороннее физическое развитие и совершенствование
всех систем растущего организма, на совершенствование основ-
ных физических и морально-волевых качеств советского человека.
Поскольку основная гимнастика успешнее и конкретнее, чем
какой-либо другой вид гимнастики, решает задачи физического
воспитания школьников, она занимает в обязательных програм-
мах физического воспитания в школах ведущее место на протя-
жении всех лет обучения.
111
Однако, начиная с 6—7 класса, учитывая изменения, проис-
ходящие в растущем организме, можно применять элементы
спортивной гимнастики и акробатики, а в женских школах — и
художественной гимнастики. Но при этом главной задачей будет
не совершенствование школьников в спортивной технике, а про-
должение разностороннего физического развития новыми сред-
ствами.
Широкое применение упражнений в смешанных седах и упо-
рах, упражнений в равновесии и других простых упражнений на
снарядах поможет занимающимся научиться экономно и пра-
вильно владеть своим телом в несколько усложненных условиях.
Обучение этим упражнениям должно также рассматриваться как
необходимый переходный этап к занятиям в старших классах
школы спортивной гимнастикой и акробатикой, а в женских
художественной гимнастикой.
Построение и содержание занятий гимнастикой в различные
периоды школьного возраста будут иметь свои отличительные
особенности. Уроки в младших классах школы, где наибольший
удельный вес имеют подвижные игры и упражнения, проводи-
мые имитационным способом или в виде целевых заданий, в
средних и старших классах школы будут постепенно изменять
свое содержание и методику их проведения. Секционные занятия
должны быть насыщены упражнениями спортивной гимнастики,
акробатики и художественной гимнастики.
Подбор упражнений и методика их проведения на занятиях
гимнастикой в различных классах должны производиться в зави-
симости от особенностей конкретного возраста, руководствуясь
школьными программами и материалом, помещаемым ниже.
МЛАДШИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (7—11 лет).
Основной, общей для всех возрастов особенностью детского
организма является непрерывный рост и развитие тканей орга-
низма.
1. Рост продольных и поперечных размеров тела связан пре-
жде всего с ростом костной ткани. Костная ткань детей имеет
большое количество каналов для прохождения кровеносных со-
судов, снабжающих ее кровью в значительно большем количе-
стве. чем у взрослых.
Процесс окостенения различных чаете скелета детей младшего
школьного возраста еще далек до полного завершения; кости
имеют только отдельные точки окостенения; скелет содержит
большое количество хряща, а следовательно, очень эластичен и
податлив.
В возрасте 9—II лет заканчивается окостенение фалангов
пальцев руки, а в 10—13 лет — костей запястья. До 7 лет кости
таза детей отличаются от костей взрослых тем. что безымян-
ная кость таза состоит из трех самостоятельных частей —
П2
подвздошной кости, седалищной и лобковой. После 7 лет эти
кости начинают срастаться в одну безымянную косгь и лишь в
16—18 лет эти кости срастаются в одну.
Подбором соответствующих данному возрасту физических
упражнений можно способствовать лучшему росту и укреплению
костной' ткани. Упражнения, связанные с большими и длитель-
ными напряжениями, статически трудными положениями, прыж-
ками с большой высоты на’ твердую поверхность, могут явиться
причиной неправильного' срастания костей таза и замедления
процесса роста костной ткани. Особенно на это следует обращать
внимание при занятиях с девочками.
Учить детей эластичному, мягкому приземлению при прыжках
и соскоках следует с первых занятий, добиваясь устойчивого
приземления и прямого при этом держания туловища и головы.
2. С ростом и укреплением костей связан пост всего орга-
низма, т. е. всех основных размеров тела. Сбщая закономерность
роста основных размеров тела (рост, вес, поперечный диаметр
грудной клетки) выражается в последовательном нарастании
сначала длины, потом поперечных размеров и, наконец, массы
тела.
В период младшего школьного возраста рост в длину замед-
ляется, а в ширину увеличивается. Следовательно, дети этого
возраста имеют в весе среднюю годичную прибавку большую,
чем в росте в длину.
3. Рост массы тела происходит за счет роста мышечной, сое-
динительной и жировой тканей. Однако мышечная система у
детей развита слабо, по отношению к весу всего тела она гораздо
меньше, чем у взрослого. В среднем у восьмилетнего ребенка вес
мышц составляет 27,2'% веса тела, в то время как у юноши
16—18 лет — 44,2%.
Мышцы детей отличаются от" мышц взрослого'. Они более
эластичны, нежнее, богаче водой, беднее белками и неоргани-
ческими веществами. Вследствие большей эластичности мышцы
детей при сокращении укорачиваются, а при растягивании
удлиняются относительно больше, чем мышцы взрослых.
4. Учитывая эластичность и податливость костной ткани,
мышц и связок, следует с осторожностью относиться к упражне-
ниям на гибкость. Гибкость должна соответствовать анатомиче-
ской подвижности суставов и находиться в соответствии с
мышечной силой.
Вследствие недостаточного в этом возрасте развития мышеч-
ной системы наблюдается излишняя подвижность позвоночного
столба. Упражнения в чрезмерной гибкости ослабляют его свя-
зочный аппарат, что может нарушить правильную конфигурацию
позвоночника и осанку. Поэтому для предупреждения искрив-
лений позвоночника и для формирования правильной осанки
следует с первых же занятий с детьми обращать особое внимание
8 Гимнастика
из
на укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса и брюшного
пресса.
5. Сердечно-сосудистая система у детей резко отличается от
сердечно-сосудистой системы взрослых. До 11—12 лет сердце
имеет относительно большую массу и небольшой объем, а диа-
метр артерий относительно широкий; кровяное давление ниже,
а частота пульса выше, чем у .взрослых. Этим и объясняется
быстрая утомляемость детей и способность их к постоянным
быстрым, коротким движениям и быстрому восстановлению ра-
ботоспобности мышц (быстрее, чем у взрослых).
Дыхательные пути у детей более узки, слизистые оболочки
нежнее и газообмен в легких более энергичный. Число дыханий
с увеличением возраста постепенно снижается (например, с 24
вдохов в 1 минуту у 10-летних до. 16 вдохов у взрослых).
6. Нервная система детей менее устойчива, чем у взрослых.
У детей процессы возбуждения преобладают над процессами
торможения. Поэтому дети более возбудимы, подвижны, впечат-
лительны.
У детей младшего школьного возраста наблюдается значи-
тельное улучшение (по сравнению с дошкольным возрастом)
аналитической и синтетической деятельности коры больших полу-
шарий; происходит дифференциация эмоций и функциональное
развитие всей нервной системы и особенно лобных долей голов-
ного мозга, что и улучшает у детей этого возраста точность и
координацию движений. Однако внимание у них еще мало устой-
чиво, они легко отвлекаются, особенно от того, что их мало
интересует или непонятно.
* *
*
С детьми младшего школьного возраста надо преимуще-
ственно применять упражнения, построенные на естественных
движениях, встречающихся в их практике и интересующих их.
Такими упражнениями, одновременно способствующими укрепле-
нию здоровья и физическому развитию детей, а также приобре-
тению ими определенных знаний, умений и навыков, должны
быть: ходьба, бег, прыжки, лазание по наклонным, горизонталь-
ным и вертикальным лестницам, скамейкам; перелезание через
препятствия; метание мячей; прыжки со скакалкой; подвижные
игры; упражнения в равновесии; переноска предметов, катание
мячей и обручей, упражнения с предметами.
Наряду с этими упражнениями дети должны познакомиться
и с простыми движениями отдельными частями своего тела в
виде упражнений для рук, ног, туловища, упражнений на овла-
дение направлением, амплитудой движения, скоростью, точно-
стью, ориентировкой в пространстве и во времени. Вводятся в
упражнения моменты сознательного анализа своих действий,
предлагаются упражнения в виде целесообразных действий по
114
показу и рассказу с требованием более точного и быстрого вы-
полнения движений. Этому благоприятствует то, что в младшем
школьном возрасте ребенок начинает лучше, чем в дошкольном,
воспринимать внешние впечатления, восприятия его становятся
более точными.
Поскольку у детей младшего школьного возраста большая
склонность к играм и фантазированию, позволяющему им легко
представить различные действия в виде игр, постольку значи-
тельное число упражнений по своему содержанию или методу
проведения должно приближаться к действиям, близким к играм
или переходить в игру.
При проведении упражнений надо учитывать, что утомление
у детей наступает быстро и так же быстро (после короткого
отдыха) восстанавливается способность к новым действиям. Это
происходит оттого, что у детей 7—-11 лет при сравнительно не-
большом сердце имеются широкие сосуды, сердце устает быстро,
но при покое происходит быстрая доставка кислорода и пита-
тельных веществ к тканям, удаление продуктов обмена и
восстановление затраченной энергии. Следовательно, нельзя
предлагать детям этого возраста бег на большие дистанции
(более 30—50 м), длительную ходьбу, продолжительные игры; во
время занятий необходимо чередовать выполнение непродолжи-
тельных упражнений с короткими паузами (отдыхом) между
ними.
В возрасте 7—11 лет дети еще сохраняют довольно большую
способность подражать виденным действиям. Поэтому при выпол-
нении ими упражнений целесообразно использовать метод ими-
тации, а показываемые преподавателем упражнения должны
всегда выполняться правильно', легко, красиво.
В возрасте 7—11 лет начинают закладываться в школе проч-
ные основы знаний, а потому этот период должен стать и нача-
лом воспитания полезных и прочных привычек: систематически
закаливать организм и заниматься физическими упражнениями
(делать утреннюю гимнастику с последующей водной процедурой
и принимать активное участие в школьных уроках физического
воспитания и других физкультурных мероприятиях); сохранять
правильную осанку при ходьбе, сидении, стоянии; соблюдать
правила игр и внутренний распорядок; быть дисциплинирован-
ным, заниматься гимнастикой в спортивном костюме.
Биологические и психологические особенности мальчиков и
девочек до 11-летнего (возраста выражены незначительно и суще-
ственного различия в методике и содержании физических упра-
жнений не требуют.
Однако следует учитывать, что у девочек этого возраста
вследствие меньшего развития мышечной системы встречаются
чаще, чем у мальчиков, искривления позвоночника. Поэтому на
укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса
и на воспитание осанки у девочек надо обращать особое вни-
8»
116
мание. Нужен также осторожный подход к обучению прыжкам
в глубину.
Кроме того, нужно иметь в виду склонность девочек к играм
небольшими группами, а также стремление их к танцевальным
формам движений и пляскам. Используя простейшие танцеваль-
ные формы движений и другие упражнения художественной
гимнастики, следует решать конкретные задачи: укрепления
мышц ног, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
развития гибкости и других качеств.
Для мальчиков становятся все более привлекательными упра-
жнения и игры, связанные с сопротивлениями и преодолением
сопротивления, что также следует учитывать преподавателю при
проведении занятий с ними.
СРЕДНИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (11—14 лет)
Возраст 11—14 лет у детей совпадает с периодом полового
созревания (для мальчиков от 13—14 до- 18 лет, девочек от
12—13 до 16 лет) и отличается следующими особенностями.
1. Скелет подростка остается еще эластичен и податлив. До
14 лет эпифизы позвонков остаются хрящевыми. В 14—15 лет
появляются точки окостенения в виде тонких пластинок на ниж-
них и верхних поверхностях позвонков. Межпозвоночный хрящ в
14—15 лет также меняется, его студенистое ядро начинает
превращаться в более упругое. При таких хрящевых прослойках
позвоночный столб подростков более податлив, менее устойчив,
чем у взрослого. Вот почему упражнения, связанные с непра-
вильными положениями тела (односторонние положения, искрив-
ления) и с чрезмерной физической нагрузкой, не должны иметь
места в занятиях с детьми.
2. Увеличиваются средние годичные прибавки роста, веса и
поперечных размеров тела. Однако время наступления и продол-
жительность фаз роста этих размеров не совпадают и неодина-
ковы у различных групп детей. Неравномерный по времени,
началу и длительности рост длины тела, веса и поперечных его
размеров проявляется во всех фазах роста и особенно характе-
рен для периода полового созревания. Следует также отметить,
что интенсивность роста тела в длину в период полового созре-
вания не является решающей для конечных размеров тела.
Определенной зависимости между течением роста в период поло-
вого созревания и конечной величиной роста не существует.
В период полового созревания дети растут неодинаково:
одни — интенсивно растут в длину, при замедленном росте в
ширину; другие — равномерно и в длину и в ширину; третьи —
интенсивно как в длину, так и в ширину; четвертые, наоборот —
замедленно растут и в длину и в ширину.
Этим и объясняется различие форм и пропорций тела в
подростковом возрасте.
116
3. Масса тела ребенка на всем протяжении роста имеет отно-
сительно меньшую величину по сравнению с длиной тела. У
быстро растущих детей в период полового созревания эта осо'-
бенность более ярко выражена. Быстрый рост тела в длину
вызывает вытягивание мышц и сухожилий, в результате чего
они, при удлиненных костных рычагах, на некоторое время ста-
новятся сравнительно слабее и вследствие этого и ряда психи-
ческих фактов движения подростка становятся менее точными,
угловатыми, неловкими. Особенно это заметно у детей, занимаю-
щихся нерегулярно физическими упражнениями. Вес мышц в
этом возрасте составляет в среднем около 3% веса тела.
4. В среднем школьном возрасте наблюдаются случаи небреж-
ного держания тела и плохой осанки, выражающейся в сутуло-
сти, опускании головы и плечевого пояса, выпячивании брюшной
стенки и лопаток, сгибании ног при стоянии.
Внимание к осанке детей и систематическое выполнение
упражнений, укрепляющих мышцы спины, шеи, плечевого пояса
и мышц брюшного пресса, способствует устранению указанных
недостатков.
5. Сердце подростка также энергично растет, и объем вытал-
киваемой крови при каждом его сокращении увеличивается.
Диаметр артерий в эти годы отстает в своем увеличении от роста
сердца. Поэтому сердцу приходится преодолевать повышенное
сопротивление, и при физической нагрузке оно работает с боль-
шим напряжением. Чаще всего неправильный пульс и аритмия
сердца наблюдаются у детей в возрасте от 11 до 14 лет. Учитывая
это1, нужно избегать больших нагрузок и длительных напряже-
ний, связанных с переутомлением.
6. Под влиянием гормонов половых желез идет функциональ-
ная перестройка нервной системы, и она в течение некоторого
времени проявляет неустойчивость, наблюдается периодическое
ослабление внимания, повышенная возбудимость. Естественно,
что с физиологическими изменениями в организме связаны и
изменения психики подростка. Заметный рост сознания, стрем-
ления к самостоятельности и независимости, подражание взрос-
лым, преувеличение своих возможностей.
А. М. Горький в произведении «В людях» (Гослитиздат, 1937,
стр. 263) писал: «Иногда подростки, по глупому молодечеству,
по зависти к силе взрослых, пытаются поднимать и поднимают
тяжести, слишком большие для их мускулов и костей... Я тоже
делал все это в прямом и переносном смысле, физически и
духовно, и только благодаря какой-то случайности не подорвался
на-смерть, не изуродовал себя на всю жизнь».
* *
Регулярные занятия основной гимнастикой, организованные
с учетом возрастных особенностей и силовых возможностей
117
детей, проводимые под контролем врача, и являются теми усло-
виями, которые обеспечивают нормальное развитие и физическое
воспитание подростков.
Занятия гимнастикой должны быть 'направлены на дальней-
шее гармоничное развитие и укрепление организма, на воспита-
ние правильной осанки, на более детальное изучение движений и
овладение ими.
Игры в этом возрасте продолжают занимать еще значительное
место, но они приобретают несколько иную направленность. Они
должны быть насыщены движениями, связанными с быстротой,
ловкостью, силой, меткостью, расчетливостью, сообразительно-
стью, и носить характер преимущественно коллективного (ко-
мандного) действия, где действия каждого участника игры
направлены на достижение общего' для своей команды резуль-
тата.
Помимо игр, связанных с бегом, прыжками, метанием и дру-
гими действиями, можно' выполнять ряд гимнастических упра-
жнений, приближая их к играм или увязывая их с игрой. Здесь
имеется в виду организация специальных игр с передачей, брос-
ками и ловлей набивных мячей, где передача и броски мяча
обусловливаются определенным способом — наклоном вперед,
назад, в сторону.
Игры с перетягиванием, переталкиванием, ловлей и удержа-
нием друг друга или команды. Игры со специальными заданиями
на выполнение определенных гимнастических упражнений. Эста-
феты с лазанием, прыжками, перелезанием через препятствия,
упражнениями в равновесии, акробатическими упражнениями,
переноской предметов.
При изучении движений обращается большое внимание на
анализ движений, на связь предыдущего с последующим, на бо-
лее точное наблюдение и оценку своих двигательных возмож-
ностей. Расширяется объем упражнений для подготовки двига-
тельного аппарата. По мере овладения техникой прикладных
упражнений (в прыжках, беге, метании, преодолении препятствий,
лазании) допускается выполнение их с достижением определен-
ных результатов, повышаемых с увеличением возраста и физи-
ческой подготовленности детей. По возможности надо выносить
эти упражнения на местность, соответственно перестраивая и
весь урок физического воспитания. При проведении ряда упра-
жнений целесообразно давать детям определенные задания,
например, при потягивании потянуться как можно выше; при
наклоне вперед — достать пол руками; при прыжках — прыгнуть
дальше и выше. При выполнении специальных упражнений на
ощущение правильной осанки — требовать запоминать положе-
ние различных частей тела и сохранять их.
Применяя гимнастические снаряды, следует выполнять на них
упражнения и в виде определенных целостных действий, связан-
ных с преодолением снаряда как препятствия: взлезание на
118
снаряд, перелезание через него, принятие определенных положе-
ний в седах, смешанных упорах, ib уравновешивании тела, спры-
гивании со снаряда. Для изучения этих упражнений целесообразно
использовать комбинирование снарядов (соединение двух и более
снарядов вместе): шесты, лестницы, укрепленные параллельно на
различной высоте; брусья разной высоты, гимнастическую стенку,
скамейки, бум, бревно и выполнять на них упражнения группами
по 5—10 человек одновременно и, если.позволяют условия, всей
группой.
Характерной чертой нашей советской молодежи является пыт-
ливость к знаниям, инициативность, любовь к коллективу, пони-
мание интересов социалистического строительства и желание
стать сильными, ловкими, смелыми. Необходимо разумно и умело
использовать эти желания детей и показать им, что сила, лов-
кость и другие качества приобретаются в процессе системати-
ческих занятий физическими упражнениями, при соблюдении
указаний своего учителя, преподавателя физического воспитания.
Подростки и юноши гордятся своей нарастающей силой и ищут
случая проявить ее в действии. Однако подростки еще не умеют
правильно оценивать свои силы и преувеличивают свои возмож-
ности.
Развитие силы должно быть длительным процессом с посте-
пенным нарастанием трудности выполняемых упражнений. Наи-
более целесообразными упражнениями для развития силы у
подростков будут: метание и ловля набивных мячей (вес 1,5—2
кг); лазание и перелезание; висы (простые и смешанные); раз-
махивание и раскачивание в висе; вис на согнутых руках
(следить, чтобы не было задержки дыхания); сгибание рук в
смешанных упорах, подтягивание, прыжки, поднимание и пере-
носка предметов; парные упражнения в сопротивлении (подбирая
в пары детей, примерно' равных по силе и весу).
Парные упражнения увлекают и интересуют детей, но при их
выполнении следует учить детей обращаться друг с другом осто-
рожно, не причиняя боли.
При подборе упражнений для мальчиков и девочек и дози-
ровке упражнений следует учитывать, что после 11—12-летнего
возраста половые различия мальчиков и девочек проявляются
более отчетливо. Процесс полового созревания и общее развитие
у девочек идет быстрее, чем у мальчиков.
Усиленный рост в длину для девочек начинается с 12—13 лет,
а в 14—15 отмечается рост тазового пояса, округлости бедер и
грудных желез. Отставание общего развития от быстро идущего
полового развития у девочек проявляется сильнее, чем у маль-
чиков. Это сказывается в неустойчивости характера — частой
смене настроения, раздражительности, а иногда и понижении
работоспособности, особенно в период менструации.
Если мальчики в этом возрасте переоценивают свои силы, то
девочки, наоборот, недооценивают их и проявляют неуверенность
119
при выполнении упражнений, связанных с проявлением смелости
и силы.
Для девочек в среднем школьном возрасте следует меньше
давать упражнений в сопротивлении, лазании, переноске груза,
поднимании тяжестей и больше упражнений художественной гим»
настики, применяя упражнения мягкого, плавного характера,
развивая пластичность и грациозность движений.
В занятиях с девочками следует упражнения в висах и упорах
чередовать со смешанными висами и упорами более часто, чем
у мальчиков.
Надо широко применять упражнения для туловища и ног,
укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна, что очень
важно для последующей жизни девушки и взрослой женщины
(см. стр. 124). Примером таких упражнений могут быть упраж-
нения: наклоны, повороты, вращения туловища; сгибание и
разгибание, взмахи ногами, повороты ног, приседания, прыжки,
бег.
Дидактический принцип систематичности и последовательности
при проведении упражнений с девушками следует соблюдать
особенно тщательно. Девушкам следует больше давать подгото-
вительных и подводящих упражнений при овладении более слож-
ными, требующими силы и смелости упражнениями. Это обеспе-
чит успешное, без ущерба для здоровья, овладение сложными
формами движений.
В период менструаций физическая нагрузка должна снижаться
до легкой гигиенической гимнастики.
СТАРШИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (14—17 лет)
В старшем школьном возрасте физическая работоспособность
юношей и девушек значительно повышается и приближается к
работоспособности взрослых.
Наблюдается постепенное замедление роста в длину и усиле-
ние роста поперечных размеров тела (грудной клетки, плечевого
пояса). Кости становятся толще и крепче. Интенсивно растет
мускулатура и увеличиваются ее силовые возможности; у юноши
16—18 лет вес мышц составляет в среднем 44,2% веса всего
тела (против 32,6% у подростка 14—15 лет и 27,2% у ребенка
8 лет). Деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем ста-
новится более уравновешенной.
Повышается способность и интерес к более сильным, ловким
и быстрым движениям и упражнениям.
В этот период содержание занятий основной гимнастикой дол-
жно быть направлено на завершение общего физического разви-
тия и закрепление прикладных навыков, на совершенствование
физических и морально-волевых 'качеств и на общее закаливание
организма. Занятия гимнастикой юношей должны строиться
преимущественно на материале прикладных упражнений (ходьба
и бег, метания, прыжки, лазание, преодоление полос препят-
120
ствий), упражнений на гимнастических снарядах с целью общего
физического развития, а также изучения техники движений и
достижения определенных спортивных результатов.
При проведении различных упражнений с девушками сле-
дует иметь в виду, что девушки в старшем школьном возрасте
значительно прибавляют в весе, а мышечная сила их относи-
тельно отстает. Поэтому к упражнениям силового характера,
статического и длительного напряжения следует подходить осто-
рожно.
Необходимо продолжать укреплять мышцы брюшного пресса
и тазового дна, давая соответствующие упражнения для туло-
вища и ног. Рекомендуется больше применять упражнений худо-
жественной гимнастики с целью воспитания мягких, плавных,
закругленных, грациозных движений, наиболее свойственных
девушкам и женщинам. Наряду с этим надо работать над воспи-
танием у девушек таких качеств, как смелость, решительность,
настойчивость, и других качеств, нужных советской девушке и
женщине.
Юноши и девушки старшего школьного возраста, обладающие
хорошим здоровьем и получившие в предыдущем периоде хоро-
шую общую физическую подготовку, могут постепенно перехо-
дить к некоторой специализации в различных видах гимнастики
со спортивной направленностью и заниматься спортивной гим-
настикой, акробатикой и художественной гимнастикой в школь-
ных гимнастических секциях и детских (юношеских) спортивных
школах.
Систематическая и разумная физическая нагрузка с учетом
особенностей организма подростков, проводимая под контролем
врача, позволит с успехом воспитывать всесторонне физически
развитую молодежь, готовую к высоким спортивным достиже-
ниям в различных видах гимнастики.
Однако содержание и методика спортивной гимнастики, про-
водимой с юношами и девушками в часы внеклассных школьных
занятий, должны несколько' отличаться от спортивной гимнастики
взрослых:
1. Урок гимнастики должен длиться не более 80 мин. и содер-
жать, помимо упражнений для подготовки двигательного аппа-
рата, вольных упражнений и упражнений на снарядах, парные
и коллективные упражнения, подвижные игры, преодоление полос
препятствий, эстафеты и элементы художественной гимнастики
и акробатики.
2. Упражнения по характеру и технике исполнения должны
требовать проявления больше ловкости, нежели силы.
3. Упражнения, требующие больших статических напряжений
с моментами задержки дыхания и натуживания, а также упраж-
нения, связанные с резкими сотрясениями организма, — прыжки
с большой (высоты (более 150 см), соскоки с высоких снарядов
(например, из упора присев на высокой перекладине соскок про-
121
гнувшись) и приземления на жесткий грунт, пол не должны быть
допускаемы.
4. Комбинации упражнений не должны быть длинными. Они
могут иметь не более пяти элементов с включением седов или сме-
шанных упоров. При выполнении всех упражнений должно обя-
зательно соблюдаться максимально правильное держание туло-
вища, головы, рук и ног, как одно из важнейших требований,
способствующих формированию правильной .осанки.
5. Широко должны использоваться: комбинированные упраж-
нения на различных снарядах, соединяя такие снаряды, как пере-
кладина и конь (козел); перекладина и брусья; несколько
брусьев; кольца и козел (конь) и стол; перекладина и трамплин,
а также комбинированные прыжки, опорные и простые, акроба-
тические упражнения.
6. В обучении упражнениям на снарядах необходимо широко
пользоваться целостным методом, обращая особое внимание на
строгую последовательность в обучении и на индивидуальные
особенности занимающихся.
Интерес и активность в занятиях будут обеспечены тем быст-
рее, чем скорее занимающиеся приобретут умение выполнять изу-
чаемые движения. Для обеспечения быстрейшего овладения дви-
жениями необходимо, чтобы упражнения соответствовали силам
и подготовленности занимающихся и требовали проявления
соответствующей ловкости, скорости, силы.
Более быстрое и успешное обучение таким упражнениям
обеспечивается системой подбора подводящих упражне-
ний, однотипных по структуре движений на различных снаря-
дах, а также исполнением одного и того же движения (упражне-
ния) с различными вариантами на одном или разных снарядах.
7. Подбор упражнений на снарядах должен обеспечивать воз-
действие на все группы мышц с учетом индивидуальных особен-
ностей развития.
8. Упражнения должны быть короткими и часто чередующи-
мися. Для этого рационально отдельные упражнения выполнять
по два человека на одном снаряде и ставить по два и более одно-
типных снаряда для каждого отделения.
9. Частое повторение однотипных движений и длительное
выполнение упражнений на одном снаряде снижает эмоциональ-
ное состояние и интерес занимающихся. Смена снарядов должна
быть более частой, чем у взрослых.
10. Общим и обязательным должно быть положение, что на
соревнования по гимнастике могут допускаться только те школь-
ники, которые хорошо овладели программным материалом и
выполняют зачетные упражнения легко, смело, уверенно и кра-
сиво.
11. Программные упражнения для юношей и девушек 17—18
лет приближаются к упражнениям для взрослых и соответствуют
трудности от третьего до. второго разрядов, а для хорошо физи-
122
чески развитых и хорошо подготовленных могут доходить до пер-
вого разряда взрослых. Во внеклассных занятиях гимнастикой
следует использовать стремление девушек старшего возраста
руководить младшими и заниматься с ними.
II. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
С ЖЕНСКИМИ ГРУППАМИ
В нашей стране, стране победившего социализма, женщина,
так же как и мужчина, является активным строителем коммуни-
стического общества. Она участвует в политической, обществен-
ной и хозяйственной жизни нашей страны. Женщина, так же
как и мужчина, должна быть готовой к социалистическому труду
и обороне нашей Родины.
Но на женщине лежит еще особая, очень важная обязанность
государственного значения — быть матерью. Поэтому при заня-
тиях гимнастикой с женскими группами, наряду с разрешением
общих задач физического воспитания и совершенствования физи-
ческих и морально-волевых качеств советской женщины, надо учи-
тывать необходимость обеспечения соответствующей подготовки
ее к лучшему выполнению этой почетной обязанности.
Для этого необходимо знать основные биологические и психо-
логические особенности женщины, а также особенности женской
моторики, которые будут влиять на изменение содержания и мето-
дики занятий гимнастики с женскими группами.
ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
Женский организм в отличие от мужского, прежде всего,
характеризуется менее прочным строением костей, меньшим об-
щим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым
поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Более разви-
тый подкожно-жировой слой делает мускулатуру тела менее
выраженной и придает женской фигуре особую округленность
форм и мягкость линий.
Женщины в среднем меньше мужчин по росту (158,5 см про-
тив 169,9 см у мужчин), весу (58 кг против 67 кг) и окружности
грудной клетки (82,6 см против 89,5 см); вес мышц у женщин
составляет в среднем 32% общего .веса ее тела (против 45% у
мужчин), а вес жировой ткани — 28% (против 18%). Туловище
у женщин длиннее, ноги короче, грудная, клетка короче и меньше
по объему, общий центр тяжести тела ниже, чем у мужчин. Лег-
кие и сердце по своим размерам меньше, что ведет к меньшей
жизненной емкости легких и меньшей общей физической выносли-
вости женщин. Мышечная сила у женщин также меньше, чем у
мужчин. Так, отношение ручной силы (динамометрии) к собствен-
ному весу у женщин составляет в среднем 53%,.у мужчин — 72'%,
отношение становой силы к весу у женщины — 135%, у муж-
чин — 187%.
123
Психологические, физиологические и биологические процессы
в периодах развития и увядания женского организма происходят
значительно быстрее, ярче и сложнее.
Все эти отличия в физическом развитии и особенности, в част-
ности особенности строения и функционирования половой сис-
темы женщин (в связи с появлением месячных, периодом бере-
менности и послеродовым периодом), требуют особого внимания
к физическому воспитанию женщин.
Физическое недоразвитие и болезни в раннем детском возрасте
и недостаточное или неправильное физическое воспитание дево-
чек и девушек в школьном возрасте несут в последующей их
жизни, как взрослых женщин, больше опасностей, чем те же
недочеты у мальчиков и юношей для мужчины.
Особенности женского организма вызывают необходимость, с
одной стороны, ограничивать выбор гимнастических упражнений,
а с другой — рекомендовать ряд специальных упражнений. В силу
меньшего развития мышечной системы нужно в занятиях гимна-
стикой с женщинами, во-первых, строго соблюдать последова-
тельность упражнений, а во-вторых, некоторые из них, типично
мужские, должны быть исключены, например: силой стойка на
кистях, подъем силой и другие.
Одной из специфических задач гимнастики с женскими груп-
пами, способствующих лучшему выполнению основных функций,
связанных с деторождением (вынашивание плода и акт родов),
должно быть развитие и укрепление мышц брюшного пресса и
тазового дна.
Мышцы тазового дна (седалищно-копчиковая мышца и
мышца, поднимающая задний проход) являются антагонистами
мышц брюшного пресса, так как при напряжении последних они
немедленно сокращаются, уплощаются — узкая часть воронки
мышцы, поднимающей задний проход, подтягивается кверху.
При повышении внутрибрюшного давления, когда внутренности
(в том числе влагалище и матка) стремятся опуститься вниз,
сокращенное, уплотненное тазовое дно удерживает их на месте.
При слабости мышц тазового дна возможны опущение и выпа-
дение влагалища и матки, что значительно ухудшает здоровье
женщины.
Мышцы тазового дна поперечнополосатые. Однако анатоми-
ческое расположение их позволяет (кроме произвольного втяги-
вания и выпячивания прямой кишки) воздействовать на них
только косвенно, так как они прикреплены к неподвижным
костям таза. Косвенное воздействие будет обеспечиваться упраж-
нениями для нижних конечностей в сгибании ноги вперед, в раз-
гибании назад, в поднимании в сторону, в круговых движениях
и поворотах бедра кнаружи и внутрь.
Объясняется это тем, что в движении тазобедренного сустава
принимают участие соседние с тазовым дном мышцы: грушевид-
ные и запирательные. Последние отходят от той же запиратель-
124
ной фасции, от которой отходит и часть мышцы, поднимающей
задний проход, и, следовательно, активность запирательных
мышц может передаваться на мышцу тазового дна.
Поэтому в занятиях с женскими группами нужно больше
уделять внимания упражнениям для ног, ибо они являются
наиболее типичными упражнениями для женского организма, в
частности для укрепления мышц тазового дна. Косвенное воз-
действие будет также и при движениях туловищем: в сгибании
его вперед, наклонах и поворотах -в сторону. При этих движениях
активную работу несет подвздошно-поясничная мышца, идущая
по задней стенке брюшной полости и прикрепляющаяся к внутрен-
ней поверхности бедра, в верхней его части. Впереди подвздош-
но-поясничной мышцы лежат большие кровеносные сосуды, от
которых отходят ветви, питающие органы малого таза.
Деятельность подвздошно-поясничной мышцы повышает ра-
боту сосудов, которые в свою очередь улучшают питание сферы
-малого таза. Таким образом, движения туловищем в занятиях
с женскими группами имеют двоякое значение: с одной стороны,
они укрепляют мышцы туловища, а с другой стороны, воздейст-
вуют на мышцы тазового дна. На всякое напряжение мышц
брюшного пресса мышцы тазового дна отвечают моментальным
сокращением, т. е. они оказывают сопротивление силе, действую-
щей сверху. Это сопротивление будет лучше в том случае, когда
мышцы тазового дна будут не только крепкими, нс эластич-
ными и подвижными, что достигается путем гармонич-
ного развития мышц брюшного пресса и тазового дна. Увлече-
ние упражнениями с большим напряжением мышц брюшного
пресса без соответствующей подготовки мышц тазового дна
может повлечь за собой некоторые отклонения от нормы в поло-
жении половых органов, особенно часто бывает отклонение матки
назад.
Физические упражнения вызывают повышение внутрибрюш-
ного давления. Чем сильнее упражнение, тем выше будет это
давление.
Внутрибрюшному давлению оказывает активное противодей-
ствие: сверху — сопротивление диафрагмы, спереди — брюшной
пресс, сзади — позвоночник с прилегающими к нему мышцами,
и снизу — тазовое дно.
Без предварительного укрепления мышц тазового дна послед-
нее будет являться местом наименьшего сопротивления для
повышенного внутрибрюшного давления. В силу этого мышцы
тазового дна будут уступать давлению и органы малого таза
под напором силы, действующей сверху, будут смещаться. Избе-
жать этих отклонений можно путем последовательного укрепле-
ния и тренировки мышц тазового дна, давая продолжительное
время упражнения без усиленного повышения внутрибрюшного
давления и обеспечивая этим самым их эластичность и подвиж-
ность.
/25
Такими упражнениями должны быть движения ногами в
тазобедренных суставах во всех направлениях и движения туло-
вищем (наклоны вперед и в сторону, повороты) без усиленного
напряжения.
После достаточного укрепления мышц тазового дна можно
будет переходить к более интенсивным упражнениям.
Мышцы брюшного пресса для женщин имеют специальное
и важное значение при родовом акте. Слабость этих мышц затя-
гивает и осложняет роды. Если мышцы брюшного пресса слабы
и не эластичны, то после родов они не всегда приходят в норму
и остаются дряблыми, отвислыми, что может повлечь к смещению
внутренних органов и нарушению нормальной деятельности
некоторых из них.
Для женщин также очень важно иметь правильное положе-
ние таза. При нормальном положении таза лобковые сращения
находятся внизу и давление, оказываемое брюшным прессом,
частично передается и на него. При более же горизонтальном
положении таза все давление будет передаваться на тазовое дно,
чем и осложняется его функция. Поэтому еще в период роста,
когда идет формирование организма девочки, надо обращать
внимание на правильное положение и постановку таза.
При подборе упражнений и их проведении с женскими
группами следует, кроме биологических особенностей женского
организма, учитывать психологические особенности и особенности
моторики женщины, в частности: относительно значительную
эмоциональную возбудимость, чувствительность, любовь к изящ-
ному, мягким, плавным и закругленным движениям, к ритму,
пляске, иногда сопровождаемой сменой самых разнообразны^
по форме, темпу и ритму движений, и др.
Умело включая в занятия гимнастикой упражнения, воспи-
тывающие необходимые советским женщинам физические и мо-
рально-волевые качества, надо обучать их выполнению различных
движений с наиболее целесообразной затратой мышечных усилий
и нервной энергии. Это позволит добиться способности выполнять
движения уверенно, ловко, грациозно и с наибльшей пользой для
организма.
Из физиологии известно, что статические напряжения утоми-
тельнее динамического сокращения мышц. Поэтому при заня-
тиях с женскими группами целесообразно больше давать упраж-
нения динамичные с большой амплитудой, чаще чередуя
нагрузку на отдельные мышечные группы.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ К УРОКУ ГИМНАСТИКИ С ЖЕНСКИМИ
ГРУППАМИ
Урок с женскими группами должен отличаться от урока с
мужскими группами не по форме, а по существу, т. е. все
средства и методика его проведения должны быть направ-
лены на формирование женского организма с учетом его особен-
126

ностей. Какие бы задачи в уроке ни стояли, какие бы упражнения
ни прорабатывались, преподаватель физического воспитания
всегда должен помнить, что женщина — это будущая мать,
здоровье которой особенно важно. Он должен помнить, что наша
советская женщина должна быть здоровой, крепкой, обладать
всеми качествами активного строителя коммунистического об-
щества, сохраняя при этом и присущую женщинам женствен-
ность, изящность и грациозность в движениях.
При занятиях с женскими группами необходимо реализовать
разрешение этой основной задачи путем соответствующего под-
бора упражнений.
В первой (вводной) части урока с женскими группами
целесообразно применять больше упражнений ритмического ха-
рактера. При разнообразных способах ходьбы хорошо включать
маховые и круговые движения ногами как упражнения, способ-
ствующие укреплению и развитию мышц тазового дна.
Во второй (подготовительной) ч а ст и урока, разрешая
свойственные этой части задачи и подготавливая организм для
работы в основной части, необходимо следить за тем, чтобы на-
грузка не вызывала излишнего утомления.
При подборе упражнений для этой части и их проведения
следует:
1) Иметь в виду, что для женщин 'особенно важно воздей-
ствовать на все суставы и мышечные группы тела, поэтому
упражнения должны применяться с возможно большим разно-
образием как по охвату различных частей тела, так и по своему
характеру, амплитуде, ритму и др.
2) Чаще и правильно применять упражнения (особенно в на-
чале обучения), способствующие гармоничному развитию мышц
брюшного пресса и тазового дна (давая упражнения для туло-
вища и ног сначала с минимальным брюшным давлением, а
затем постепенно' повышая его).
3) Применять больше упражнений динамического характера
и упражнений в расслаблении, как способствующие воспитанию
большей эластичности мышц и требующие меньшего расхода
энергии, что имеет большое значение для женщин.
4) Не применять большие наклоны туловища назад (мост)
без предварительного укрепления мышц тазового дна и брюш-
ного пресса, так как это может послужить причиной к отклоне-
нию органов малого таза.
В случае применения этих наклонов (после соответствующей
тренировки указанных мышц) рекомендуется проделать несколько
наклонов вперед.
5) Учитывать, что все полушпагаты и шпагаты хорошо
влияют на женский организм при условии, если соблюдать мето-
дическую последовательность в обучении им, чтобы избежать
растяжений.
6) Особое внимание обратить на развитие крепости и элас-
127
точности мышц ног, давая упражнения как в приседаниях, так
и в прыжках.
В третьей (основной) части урока обычно даются
упражнения на снарядах. Большинство этих упражнений связано
с усиленной работой мышц брюшного пресса и вызывает повы-
шенное внутрибрюшное давление. Поскольку выполнять такие
упражнения без предварительного укрепления блока мышц тазо-
вого дна и брюшного пресса для женщин вредно, опасно, то к
таким упражнениям на снарядах можно допускать только после
хорошей предварительной тренировки этих мышц другими
упражнениями (вольными, упражнениями для подготовки дви-
гательного аппарата и другими).
Переходя к упражнениям на снарядах, необходимо руковод-
ствоваться состоянием физического развития и подготовки
занимающихся женщин. Нужно больше использовать подготови-
тельные и подводящие упражнения, чтобы переход от легкого
упражнения к трудному был постепенным и естественным.
Обычно упражнения на снарядах завершаются какими-либо
соскоками, а основная часть урока — прыжками. Учитывая, что
соскоки и прыжки для женщин являются трудными упражне-
ниями, могущими привести без надлежащей подготовки к сотря-
сениям органов малого таза и к травмам (ушибам груди, таза
и др ), необходимо особое внимание к последовательности обу-
чения этим упражнениям и к страховке при их выполнении.
Страховка для женщин имеет исключительное значение. Пре-
подаватель, страхующий женщин, должен быть мастером своего
дела, знать прекрасно технику движения, уметь определять труд-
ные, опасные места и знать индивидуальные особенности зани-
мающихся. Однако он не должен превращаться в «няньку» и
буквально держать их на своих руках. Это не будет содейство-
вать развитию двигательных навыков и воспитанию качеств сме-
лости, решительности и уверенности в своих силах.
Урок заканчивается заключительной (четвертой)
частью, состоящей из упражнений, которые подбираются и
прозодятся так. чтобы снизить нагрузку на организм и сохранить
у занимающихся бодрое общее физическое состояние и настрое-
ние, что особенно важно для женщин.
ГЛАВА VHI
ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
ПО ГИМНАСТИКЕ
Планирование учебной работы по гимнастике надо рассмат-
ривать как одну из составных частей планирования всех меро-
приятии по физическому воспитанию в школе, вузе, доброволь^
ном спортивном обществе или учреждении.
Только при взаимной увязке всех мероприятий по физиче-
скому воспитанию в едином, общем плане, с точным распреде-
лением мероприятий по времени, с указанием их содержания и
ответственных лиц за выполнение и хорошо поставленном учете
выполнения мероприятий, можно правильно построить педагоги-
ческий процесс, соблюсти основные дидактические принципы
обучения и успешно решать как задачи физического воспитания
в целом, так и задачи гимнастики в частности.
В планировании должны быть видны перспективы процесса
обучения, воспитания и сроки реализации всех мероприятий,
входящих в этот процесс.
Следует твердо помнить, что планирование немыслимо без
учета. Только при правильно налаженном учете будет полно-
ценным план и, наоборот, только там возможен полноценный
учет, где есть заранее продуманный, тщательно составленный
план с учетом всех условий предстоящей работы и результатов
работы предыдущего этапа. Планирование и учет должны быть
органически увязаны.
I. ПЛАНИРОВАНИЕ
В практике работы по гимнастике определились следующие
формы планирования: 1) общий план, 2) учебный план, 3) про-
грамма, 4) тематизированная рабочая программа, 5) план на
четверть (в школах) или на семестр (в вузах), 6) конспект
урока.
8 Гимнастика /2$
1. ОБЩИИ план
/
Общий план работы по гимнастике имеет целью четко опре-
делить основные этапы работы по гимнастике в том коллективе,
для которого он составляется. В школах и вузах общий план
работы составляется на учебный год, в других организациях и
учреждениях -— на календарный год.
План работы состоит из следующих разделов: 1) организа-
ционной работы, 2) учебно-методической работы, 3) учебно-
спортивной работы, 4) воспитательной работы, 5) научно-иссле-
довательской работы, 6) врачебно-контрольной работы, 7) хо-
зяйственной работы.
В каждом из этих разделов записывается содержание соот-
ветствующих мероприятий (работ), сроки их проведения и фами-
лии лиц, ответственных за выполнение этих мероприятий
(работ).
В раздел плана «Организационная работа» входят:
а) мероприятия, связанные с организацией работы по гимнастике
в школе, в вузе, совете добровольного спортивного общества или
других организациях и учреждениях; б) подготовку актива,
общественных инструкторов, судей по гимнастике; работу орга-
низаторов гимнастики в цехах, на факультетах, в классах, работу
бюро гимнастической секции;, в) постановку отчетов и других
вопросов, имеющих организационный характер.
В разделе плана «Учебно-методическая работа»
предусматривают составление всей учебно-методической доку-
ментации по гимнастике: учебные планы, программы, рабочие
планы, конспекты уроков, графики учебных занятий и трениро-
вок, расписание занятий.
В разделе плана «Учебно-спортивная работа»
предусматривают составление календаря и положений о спортив-
ных мероприятиях и соревнованиях по гимнастике на основе
спортивного календаря ДСО, города, республики.
В разделе плана «Воспитательная работа» записы-
вают формы массовой работы по гимнастике, которые нельзя
проводить в процессе занятий и соревнований по гимнастике и
в личном общении. Эта работа будет состоять из бесед и докла-
дов на различные темы, которые имеют прямое отношение к
гимнастике и воспитанию гимнастов, из организации встреч с
мастерами-гимнастами, просмотра кинофильмов и т. п. Органи-
зация этой работы должна быть увязана со всей идейно-полити-
ческой работой школы, вуза, предприятия, завода, фабрики,
которая проводится комсомольскими, профсоюзными и другими
организациями.
В разделе плана «Научно-исследовательская ра-
бот а», включаемом в планы высших учебных заведений, сле-
дует, помимо обязательных видов этой работы, связанных с
130
повышением идейно-политического роста преподавателей, с под-
готовкой и сдачей кандидатского минимума, с подготовкой и
защитой диссертаций на соискание ученой степени кандидата
наук, предусматривать ведение исследований и организацию
теоретических конференций и дискуссий по отдельным вопросам
гимнастики.
В разделе плана «В р а ч е б и о-к онтрольная работа»
записывают сроки медицинских осмотров занимающихся гимна-
стикой и участников соревнований, а также выборочных медицин-
ских исследований, консультаций врача и его посещений гимна-
стических залов и площадок в целях контроля за их санитарным
состоянием.
В разделе плана «Хозяйственная работа» пред-
усматривают финансирование работы по гимнастике; приобрете-
ние и ремонт гимнастического инвентаря, снарядов, костюмов,
устройство гимнастических городков, аренду гимнастических
залов и т. п.
Составленный общий план работы по гимнастике обсуждается
на совещании преподавателей, тренеров и на совещании актива
гимнастической секции школы, коллектива физической культуры
и т. д. Утверждается общий план руководителем организации,
учреждения.
2. УЧЕБНЫЙ план
При составлении учебного плана необходимо принимать во
внимание; цели и задачи обучения, календарные сроки подго-
товки и сдачи норм ГТО, сроки проведения соревнований внутри
коллективов, ДСО, ведомств, учреждений и т. д., а также
районных, городских, республиканских и союзных соревно-
ваний.
Учебный план определяет содержание учебной работы по
физическому воспитанию в целом с указанием числа часов на
отдельные виды подготовки, с распределением их по периодам
учеоного или календарного года.
В практике работы по гимнастике в коллективах физической
культуры таких периодов определилось три: подготовительный,
основной, переходный*.
Учебный план в неполных средних и средних школах состав-
ляется по четвертям, отдельно для каждого класса (для парал-
лельных классов составляется один план).
* См. главу III «Методика обучения и тренировки в гимнастике».
»•
131
Примерный учебный план
гимнастической секции коллектива
физической культуры ДСО
*4 Виды подготовки Периоды Всего часов
Подгото- ви гельный Основной Переходный
1 Гимнастика (в объеме про- граммы) 72 102 32 206
2 Лыжи (в объеме требований БГТО и ГТО) 8 — 8
3 Плавание (в объеме требо- ваний БГТО и ГТО) — 8 8
4 Легкоатлетические виды: поло- са препятствий, кросс, бег на 100 метров, прыжки в высоту и длину, метания 6 20 26
5 Физкультурное движение в СССР 2 — 2
6 Основы гигиены и самокон- троля 2 2 4
7 Страховка при занятиях гим- настикой 2 2
8 Прогулки, экскурсии, походы и т. п. 4 — 8 12
9 Основы тренировки и подго- товка к соревнованиям — 18 — 18
Всего .... 96 120 70 286
3. ПРОГРАММА
Программа содержит перечень физических упражнений по-
добранных соответственно целям и задачам обучения с учетом
возрастных, половых особенностей занимающихся и их физиче-
ской подготовленности. Программа определяет объем знаний,
умений и навыков и дает преподавателю указания о последова-
тельности изучения и планирования учебного материала.
Такая программа составляется на период работы, установлен-
ной учебным планом. Перегруженные учебным материалом
программы вынуждают преподавателя ускорять его изучение и
не позволяют иметь достаточно времени на повторение и совер-
шенствование техники изучаемых физических упражнений, на
тренировку. При этом занимающиеся усваивают учебный мате-
риал поверхностно и непрочно, без умения применять знания,
навыки и качества на практике.
Если же в программе слишком легкий материал, то это за-
держивает рост занимающихся и не способствует повышению
интереса к занятиям.
Обычно программы являются стабильными, но иногда их
необходимо приспосабливать к конкретным условиям работы.
Вместе с программой дается объяснительная записка, в кого-
132
рой указываются целевые установки занятий, сжато и ясно изла-
гаются задачи педагогического процесса по физическому воспи-
танию, даются указания к предлагаемому содержанию работы
и определяется методика занятий. Затем идет изложение учеб-
ного материала, расположенного в определенном порядке:
строевые и порядковые упражнения, основные упражнения для
подготовки двигательного аппарата, вольные упражнения, упраж-
нения для овладения основными двигательными навыками,
упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, акробати-
ческие упражнения.
Эго вносит стройность и порядок, который облегчает работу
преподавателя при выборе средств и при разработке дальнейшей
документации, т. е. тематизированной программы, рабочего
плана и конспекта урока.
Преподавателю при пользовании программой необходимо
прежде всего изучить объяснительную записку, а затем уже
текст программы и методические указания к отдельным ее
частям.
Необходимо знать и программы смежных учебных дисциплин,
чтобы правильно и во-время устанавливать связь с ними. Особенно
это имеет значение при работе в специальных учебных заведе-
ниях, факультетах физического воспитания и других.
4. ТЕМАТИЗИРОВАННАЯ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
В тематизированной программе как по теории, методике,
учебной практике, гак и по практическим видам подготовки
дается разделение учебного материала: тема, подтема, раздел,
если в этом есть необходимость, а также определяются контроль-
ные задания и нормативные показатели по периодам обучения.
Физические упражнения на определенный этап учебно-трени-
ровочной работы располагаются в порядке возрастающей труд-
ности.
При составлении тематизированной рабочей программы пре-
подаватель должен иметь в виду методическую последователь-
ность в процессе обучения. Преподаватель должен помнить, что
работа над узким кругом упражнений рано или поздно затормо-
зит всестороннее развитие и технический рост занимающихся.
Воспитание занимающихся на широком, разнообразном
материале создает наиболее благоприятные условия для разви-
тия физических качеств, которые, в свою очередь, позволят
занимающимся быстрее и самостоятельнее овладевать техникой
сложных гимнастических упражнений и продвигаться от одной
ступени трудности к другой.
Тематизированная рабочая программа составляется в соот-
ветствии с расположенным материалом в программе, т. е. вначале
разрабатываются темы по строевым и порядковым упражнениям.
Они конкретизируются по урокам (во вводной их части) с
таким расчетом, чтобы решать соответствующие зяпачи упокя и
не рассеивать внимание занимающихся, а, наоборот, сосредото-
чивать его на каком-либо основном движении, элементе, соеди-
нении.
В таком же порядке составляются темы для других упраж-
нений.
Хорошо продуманная и составленная тематизиоованная ра-
бочая программа позволит преподавателю метопичроки гюсдепо-
вательно изучить весь учебный материал с занимающимися и
полностью (по темам) овладеть им.
Чтобы знать примерный срок, необходимый для овладения
тем или иным объемом материала тематизипочанной прогпяммы,
и не вести работу по его изучению вслепую надо, учитывая
степень физической и технической подготовленности занимаю-
щихся, составить график прохождения тем, распределив их
по периодам и указав примерное время на изучение.
Примерная тематизированная программа
для гимнастов с по................._... 1951 г. на __________ часов
коллектива ......................... пол .....................
Строевые и порядковые упражнения
Тема 1. Беседа о порядке ведения урока. Построение в одношеренож-
ный строй. Ранжир. Исполнение команд: «становись», «равняйсь», «смирно»,
«вольно». Расчет по порядку. Рапорт. Приветствие и ответ на него. Направ-
ляющий. Передвижение в колонне по одному.
Тема 2. Что такое фронт, фланг, тыл, глубина, ширина. Исполнение
команд: «равняйсь», «смирно», «вольно». Повороты на месте: направо налево.
Передвижение в колонне по одному. Остановки в движении и переход снова
в движение.
Тема 3. Что такое дистанция и интервал. Понятия — центр зала, об-
ход и противоход. Обозначение шага на месте. Повороты на месте: полобо-
рота направо, полоборта налево, кругом. Равнение налево и на середину.
Вольные упражнения (для подготовки двигательного аппарата)
Тема 1. 1. Понятие об основной стойке и стойке «”ольно».
2. Исходные положения рук: руки на пояс, к плечам, руки на голову,
руки за голову, руки перед грудью, руки вперед, руки в стороны, руки вверх
и руки назад.
3. Упражнения в стойках с прямыми ногами:
а) движение ступнями в стойке (размыкание и смыкание их);
б) вставание на носки;
в) поднимание носков;
г) шаг одной ногой (вперед, в сторону, назад на носок);
д) шаг одной ногой (вперед, в сторону, назад, с перенесением тяже-
сти тела).
4. Переход из основной стойки в упор присев.
5. Наклон туловища вперед, ноги вместе с касанием ладонями пола.
6. Из положения лежа на спине сесть и снова лечь.
7. Наклоны головы вперед и назад.
8. Повороты головы палево и направо.
9. Наклон головы влево и вправо.
10. Лежа на спине: поднимание попеременно ног до вертикального поло-
жения и опускание в исходное положение.
11. Прыжки на месте на прямых ногах.
134
Тема 2. 1. Исходные положения рук: руки вперед, в стороны, вверх-
кнаружи, в стороны-книзу и вперед-внутрь.
2. Из стойки ноги врозь наклон туловища вперед, влево^ вправо и назад.
3. Круговые движения головой.
4. Стойка на коленях и на одном колене, другая в сторону, назад, вперед
на носоК.
5. Шаг одной ногой вперед, в сторону, назад на всю ступню, другая на
носке.
6. Поднимание ноги вперед, в сторону и назад из основной стойки.
7. Прыжки ноги врозь — ноги вместе.
8. Расслабленное опускание головы вперед и назад.
Упражнения с булавами
Тема 1. а) Способы держания и ношения булав.
б) Выносы булав из основной стойки в исходное: булавы назад, бу-
лавы в стороны, булавы вверх, булавы вперед.
в) Большие махи вперед, назад и влево, вправо и большие круги
влево, вправо.
г) То же, но в соединении с движением ногами, туловищем на месте
и в движении шагом.
Тема 2. а) Малые наружные кругй кверху в положении булавы вперед,
б) Малые круги кверху за рукой в положении булавы в стороны,
в) Малые наружные круги кверху в положении булавы влево и булавы
вправо с поворотом туловища на 45° в соответствующую сторону.
г) То же, но в соединении с ранее изученными движениями в теме 1.
Переползания
Тема 1. Переползание на четвереньках: по разделениям и в медленном
темпе, на расстояние, на скорость, с преодолением препятствия, с метанием
в цель, с переноской груза. Отползание назад и в стороны.
Тема 2. Переползание на получетвереньках: в медленном темпе по
разделениям, на расстояние, одноименным способом, разноименным способом,
отползание назад и в стороны, на скорость, с преодолением препятствия, с
метанием в цель, с переноской груза.
Упражнения на перекладине
Тема 1. Перекладина низкая: одноименные перемахи вперед из упора
спереди, назад из упора сзади. Перемах с прыжка в вис завесой вне и
внутри; подъем завесом вне и внутри вторым и первым махом. Соскок пере-
махом одной и поворотом на 180°.
Тема 2. Висы простые: согнувшись, сзади, верхом, прогнувшись. Одно-
именные перемахи назад из упора сзади. Спады и опускания, назад и вперед
из упора верхом в висы завесом.
Упражнения на кольцах в каче (женщины)
Тема 1. Раскачивание одновременными толчками ногами, сбегание.
Тема 2. Раскачивание поочередными толчками ногами, сбегание.
Тема 3. Раскачивание поочередными толчками ногами, сгибание ног на
каче вперед и на каче назад, соскок на каче назад из виса с согнутыми
ногами.
5. ПЛАН НА ЧЕТВЕРТЬ
План на четверть является основной формой планирования
физического воспитания в школе. Он отражает содержание
работы на четверть каждого класса в отдельности и содержит
конкретный перечень физических упражнений программы соот-
135
ветствующего класса, расположенных отдельно по каждой части
урока или поурочно в порядке возрастающей трудности в соот-
ветствии с задачами физического воспитания класса на четверть.
Такой план помогает преподавателю установить последова-
тельность в изучении программного материала и тем самым соз-
дает предпосылки к эффективному усвоению практического мате-
риала и обеспечивает привитие знаний и овладение навыками.
Чтобы составить план на четверть, преподаватель должен
четко представить себе задачи, стоящие перед классом и школой,
просмотреть контрольные и зачетные нормативы по четвертям и
весь программный материал физических упражнений, усвоить
характеристику классов, состояние здоровья, физическое разви-
тие и подготовленность каждого ученика. Кроме этого, необходимо
учесть условия и материальную обеспеченность занятий: место,
инвентарь и оборудование.
При составлении плана на четверть необходимо знать число
часов, отводимых на четверть по учебному плану или расписа-
нию для каждого класса (это будет отвечать и числу уроков).
В соответствии с этим следует подобрать перечень физических
упражнений на четверть.
План на четверть следует составлять поурочно, где материал
в порядке последовательной трудности с большей детализацией,
чем в программе, заносится по частям урока на всю четверть.
Это позволит более конкретно подойти к составлению кон-
спекта урока для последующих занятий.
Примерный план на четверть
На ...... четверть ....... с ....... по ....... 19...г.
для ...... класса школы № ....... с...... по .... урок
Задачи Программный материал по частям урока Методические указания
Продолжение воспитания навы- ков йолллективно- го передвижения. Развитие внима- ния, быстроты и точности реакции. Воспитание чув- ства ритма. Первая часть урока Ходьба на носках скрестным ша- гом с высоким подниманием колена. Ходьба с элементами «внезапно- сти», выполняемыми по различным заданиям: по хлопку — присесть, по двум хлопкам — прыгнуть вверх, по свистку — поворот кругом. Бег с преодолением препятствий и с изменением направления. Танцевальные шаги галопа и поль- ки. Построение в колонну по два и по три. Размыкание от середины при- ставными шагами. Обратить внима- ние на шаг с нос- ка.
136
Задачи Программный материал по частям урока Методические указания
Укрепление мышц плечевого пояса, брюшного пресса, туловища И ног. Вторая часть урока Основные упражнения для подго- товки двигательного аппарата: для мышц плечевого пояса — круговые движения руками, движения по раз- личным дугам; для мышц тулови- ща — наклоны вперед и назад, пру- жинистые наклоны в стороны из положений ноги врозь и вместе с движениями руками; для мышц ног — приседания с движениями руками на один и два счета. Упражнения на гимнастической стенке: для мышц плечевого пояса и спины — наклоны вперед с движе- ниями руками; для брюшного прес- са — наклоны назад из положения стоя боком к гимнастической стенке, сидя лицом к гимнастической стенке с движениями руками. Для тренировки сердечно-сосуди- стой и дыхательной систем прыжки на месте на одной и обеих ногах с движениями руками.
Изучение техники равновесия и трени- ровка вестибуляр- ного аппарата. л Третья часть урока 1 отделение. Передвижение по бревну (высота 120 см) с опусканием на одно колено и с поворотом кру- гом. Норматив: шагом девой встать па правое колено, руки в стороны — встать и шагом правой встать на ле- вое колено, руки в стороны — встать, левая нога сзади на носке, руки вверх — круг руками внутрь с пово- ротом налево кругом, левая нога впереди на носке. Пройти назад (спи- ной вперед) до конца бревна, руки за голову, поворот налево на 90°, руки вниз — соскок прогнувшись. 2 отделение. Передвижение я норматив те же, но высота бревна от 50 до 100 см и при повороте дер- жать руки в стороны. 3 отделение. Передвижение и норматив те же, что для второго от- деления, но высота бревна от 50 до 80 см.
137
Задачи Программный материал по частям урока Методические указания
Изучение гимна- стического прыжка в высоту и прыж- ка согнув ноги с разбега. Воспитание бы- строты и чувства коллективизм а. Изучение виса согнувшись и виса завесой на коль- цах на месте. 1 и 2 отделения. Гимнастиче- ский прыжок через веревочку, уста- новленную на высоте 90—95 см. Норматив тот же. 3 отделение. Прыжок согнув ноги через веревочку, установленную на высоте 80 см. Норматив тот же. Эстафета со скакалкой (для всех отделений). Дополнительный материал 1 отделение. Кольца высокие: размахивание в висе, на махе вперед вис согнувшись. 2отделение. Кольца по голо- ву: вис согнувшись толчком ног, вис завесом в кольцо. 3 отделение. Кольца низкие: вис согнувшись из виса присев. Обратить внима- ние при гимнасти- ческом прыжке на правильность дви- жения маховой но- ги и на мягкость и устойчивость при- земления.
Снизить общую нагрузку на орга- низм. Четвертая часть урока Медленная ходьба с движением рук: на каждый счет руки к плечам, вверх, на пояс, вниз. Фигурная мар- шировка: диагональ, змейка.
Подпись преподавателя физического воспитания школы
в. КОНСПЕКТ УРОКА
В уроках реализуется все содержание тематизированной ра-
бочей программы (в школах — плана на четверть).
Преподаватель (тренер), составляя конспект очередного
урока, должен также учитывать и результаты предыдущих уро-
ков с тем, чтобы, если будет необходимо, включить в очередной
и последующие уроки недоработанные темы или отдельные
упражнения. Поэтому преподаватель (тренер) обязан тщательно
готовиться к каждому уроку, внимательно' относиться к подбору
материала и распределять его по частям урока в соответствии с
достигнутым уровнем физической подготовленности занимаю-
щихся и с поставленными для каждой части урока задачами.
Он обязан определить: продолжительность каждой части
урока, точный перечень и содержание упражнений, их дозировку,
необходимый для занятий инвентарь и наметить основные мето-
дические приемы обучения отдельным упражнениям, дать основ-
ные методические замечания по упражнениям; продумать орга-
138
низацию проведения занятий: построение, передвижение, пере-
строение и размещение занимающихся в течение всего урока, а
также рациональное размещение снарядов, необходимых для
урока.
Если занимающиеся по своей физической подготовленности
значительно отличаются друг от друга, их необходимо разбить
по силам на подгруппы (отделения) и разработать для каждой
из них отдельные упражнения, относящиеся главным образом к
третьей (основной) части урока.
Примерный конспект урока №....
для 5 класса от « » 19... г.
Место занятий: физкультурный зал; инвентарь и учебн ые
пособия: гимнастическая скамейка, веревочка, 2 малых мяча, стойка
для прыжка.
Основные задачи урока: закрепление навыков в передвижении
по малой площади опоры и подготовка к сдаче зачета по прыжкам в высоту
через веревочку.
к Содержание урока Дозировка Методические указания Приме- чания
1 2 3 4 5 1 2 Первая часть (5 минут) Построение и рапорт. Ходьба по заданию: 4 тага вперед, 4 прыжка на месте, 4-мя прыжками повернуться на 360°. Бег с высоким подни- манием коленей. Построение из колон- ны по одному в колон- ну по четыре (дроблени- ем). Размыкание от середи- ны на интервал в 2 шага с поворотом. Вторая часть (10 минут) И. п. (исходное поло- жение) — стойка ноги врозь, руки в стороны. Выполнение: 1 — правая рука дугой книзу влево, 2 — и. п., 3 — ле- вая рука дугой книзу вправо, 4 — и. п. И. п. — основная стойка. Выполнение: 1— руки в стороны, 2 — ру- ки к плечам. Повторить 3—4 раза. 6—8 раз, Темп бы- стрый. 6—7 раз, темп средний. Локти ближе к телу, пальды вме- сте, касаются плеч. •т од
139
«< Содержание урока Дозировка Методические указания Приме- чания
3 И. и. — руки иа пояс. Выполнение: 1 — левая вперед на носок, наклон туловища вперед, 2 — и. п., 3 — правая впе- ред на носок, 4 — и. п.
4 И. п. — руки над го- ловой (пальцы перепле- ’-ены). Выполнение: 1 — левая на носок в сторо- ну, наклон туловища влево, 2 — и. п., 3 — правая на носок в сто- рону, наклон туловища вправо, 4 и. п. 5—6 раз, средний. темп
5 И. п. — основная стойка. Выполнение: 1 — приседание, руки вперед, 2 — и. п. 5—6 раз, темп бы- стрый. Колени врозь, пятки вместе, ту- ловище и голова прямо.
6 И. п. — руки на пояс. Прыжки, поворачиваясь на 4 счета на 360°. 16—20 раз, быстрый. темп Выполнять, точно соблюдая равне- ние.
7 Медленная ходьба.
Третья часть (25 минут)
I Равновесие на продоль- ном брусе гимнастиче- ской скамейки: руки в стороны, пройти до кон- ца, поворот кругом, дой- ти до середины, поворот налево, соскок вперед. • Следить за мягким и устойчивым при- землением после соскока.
2 Прыжки через вере- вочку (на высоте 70—80 см): прыжок согнув но- ги с разбега. 4—6 раз. То же.
3 Игра «Живая цель». Все играющие становят- ся за начерченный круг, лицом к середине, за ис- ключением одного, кото- рый находится в середи- не круга. Стоящие за кругом стараются запят- нать стоящего в кругу (живая цель), который всячески увертывается. Запятнавший встает в середину круга.
140
В в й Содержание урока Дозировка Методические указания Приме- чания
1 2 3 Четвертая часть (5 минут) Ходьба на носках, на пятках. Ходьба с заданием: 8 шагов вперед, 4 шага на месте. Организованный уход. 2—3 раза.
- Выводы преподавателя по проведенному уроку
II. УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ ПО ГИМНАСТИКЕ
Учет учебной работы по гимнастике должен отражать весь
процесс организации занятий по гимнастике, дисциплину, выпол-
нение учебного плана и программного материала, результаты
обучения — успеваемость, споривные достижения и сдачу соот-
ветствующих норм БГТО и ГТО, результаты врачебного контроля
и состояния здоровья занимающихся гимнастикой.
Учет должен быть поэтому систематическим, всесторонним
(охватывающим все разделы учебно-воспитательной работы) и в
то же время быть простым, наглядным и позволяющим путем
сопоставления отдельных данных учета делать анализ, касаю-
щийся различных вопросов учебно-тренировочной работы, и на
основе этого анализа судить о качестве постановки занятий по
гимнастике, качестве работы преподавателя (тренера) и видеть
те недочеты, которые должны быть учтены и устранены в по-
следующей работе.
В практике работы определились следующие виды учета:
1) предварительный, 2) текущий, или повседневнный, и 3) итого-
вый. Каждый вид, в свою очередь, учитывает и количественные
и качественные показатели.
Количественно учитывается: посещаемость, проведение заня-
тий, массовые мероприятия, охват ими занимающихся, количе-
ство значкистов и т. д. Качественный учет охватывает: успевае-
мость, содержание учебных занятий, выступлений, тренировок,
результаты соревнований и курсовок, подготовленность групп,
физическое развитие, состояние здоровья занимающихся и дру-
гие показатели.
1. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ учет
Предварительный учет охватывает материалы, дающие
характеристику коллектива занимающихся. Он включает:
1) данные о возрастном и половом составе занимающихся,
а также данные об их партийности;
141
2) данные о состоянии здоровья и физическом развитии
занимающихся;
3) характеристику подготовленности коллектива: стаж заня-
тий тем или иным видом физических упражнений и в частности
гимнастикой, сдачу норм БГТО, ГТО, участие в соревнованиях
и в каких именно, спортивный разряд и другие данные;
4) данные спортивно-технических испытаний.
Это помогает преподавателю конкретизировать .методику
проведения занятий и содержание учебного материала.
Форма предварительного учета*
Н 'с' Я Фамилия, имя, отчество Год рож- дения Партий- ность Место работы Наличие спортив- ного раз- ряда № значка БГТО, ГТО Медосмотр, заключение врача Домашний адрес
1
2. ТЕКУЩИЙ, ИЛИ ПОВСЕДНЕВНЫЙ, У1ЕТ
Текущий, или повседневный, учет заключается в регистрации
посещаемости занятий, поведения занимающихся на уроке, коли-
чества проведенных уроков, тренировок и т. д., успеваемости
занимающихся по пройденному материалу на уроке, а также
содержит записи преподавателя по пройденному материалу,
сдаче норм ГТО и учебных нормативов, спортивных достижений,
результатов врачебного контроля и медицинского осмотра, усло-
вий, в которых проходят занятия.
Текущий учет имеет большое значение. Он позволяет вовремя
вносить коррективы в работу и тем самым улучшать учебно-
тренировочный процесс. Текущий учет ведется в специальном
журнале.
Журнгл учета занятий
...............(мужской, женской) группы, секции, разряда
.................. коллектива физической культуры ...............
организации (добровольного спортивного общества) ................
Преподаватель группы .................. (фамилия, имя, отчество)
Староста группы ................... (фамилия, имя, отчество)
Начат ................... (дата первой записи)
Окончен .................... (дата последней записи)
» Приводимая форма учета является первым разделом «Журнала учета
занятий».
142
1. Общие сведения о занимающихся (см. форму предварительного учета}
2. Форма учета посещаемости занятий
4. Форма ведомости учета сдачи норм комплекса ГТО*
Е С Я Фамилия, имя, отчество Наимено- вание соревнова- ний Дата Место про- ведения Разряд Результат Место Замечания

* Учет сдачи норм ведется отдельно по БГТО, ГТО I ступени, ГТО II
ступени. В группах норм по выбору указываются сдаваемые виды. Во всех
случаях записывается дата и точный результат.
143'
6. Форма учета спортивных травм
Дата Фамилия, имя, отчество получившего травму Характер повреждения Вид занятия и причины травмы
1
3. ИТОГОВЫЙ УЧЕТ
Итоговый учет проводится по окончании четверти, семестра,
периода работы секции или отделения спортивной школы, а
также в конце учебного года. Целью этого учета является опре-
деление итогов проведенной работы за определенный период.
Для преподавателя (тренера) это будет проверкой правильности
как планирования учебного материала, так и методики обуче-
ния. Для занимающихся это явится показателем роста их физи-
ческого развития и технических достижений.
Итоговый учет составляется на основании данных текущего,
повседневного учета. Собранные материалы суммируются, поды-
тоживаются, затем делаются соответствующие выводы о поло-
жительных и отрицательных сторонах в проведенной работе,
которые и учитываются при планировании учебно-тренировоч-
ного процесса в последующем учебном году.
Наряду с подытоженными данными текущего учета показа-
телем итогов учебной работы по гимнастике за определенный
период могут служить результаты так называемых зачетных, или
контрольных, нормативов и результаты специально проводимых
для этой цели соревнований.
ГЛАВА IX
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ГИМНАСТИКЕ
I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ГИМНАСТИКЕ
ЗНАЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ГИМНАСТИКЕ
В свете постановления ЦК ВКП(б) от 27 декабря 1948 г.,
обязывающего «обеспечить повышение спортивных показателей
СССР с тем, чтобы советские спортсмены в ближайшие годы
превзошли мировые рекорды по всем важнейшим видам спорта»*,
значительно возрастает значение всей учебно-тренировочной
работы по гимнастике, в том числе и соревнований.
Соревнования по гимнастике должны твердо стать органи-
ческой частью всего учебно-тренировочного процесса по гимна-
стике. Они должны помогать наиболее объективно подводить
итоги этого процесса за определенный период (четверть,
семестр, зимний или летний период, учебный или календарный
год) и этим завершать его.
Наряду с этим значение соревнований по гимнастике, осо-
бенно по видам со спортивной направленностью (спортивной и
художественной гимнастике, акробатике), очень велико также со
стороны спортивно-технической, воспитательной и агитационной.
Со спортивно-технической стороны соревнования
по гимнастике помогают: участнику проверить степень своей
гимнастической подготовленности, а преподавателю (тренеру) и
судье проверить степень своей квалификации. Одновременно
соревнования служат для всех трех стимулом к дальнейшему
совершенствованию и дают возможность широкого обмена опы-
* Газета' «Культура и жизнь» № 1 (93) от 11 января 1948 г.
10 Гимнастика
145
том в области спортивной техники, тренерской и судейской
работы.
Этот опыт позволил нам достичь высшего мастерства в тех-
' пике выполнения гимнастических упражнений и по праву завое-
вать славу лучших гимнастов в мире.
С воспитательной стороны соревнования по гимна-
стике позволяют выявлять высокие морально-волевые качества’
спортсмена-гимнаста, его настойчивость и силу воли в достиже-
нии спортивного результата, чувство коллективизма — стремле-
ние поддержать коллектив в его борьбе за спортивную победу и
умение подчинить свои личные спортивные интересы интересам
коллектива в первую очередь (в командных и лично-командных
соревнованиях).
Чувство советского патриотизма, а также необыденность-
обстановки — судейство, зрители — обязывают участника стре-
миться к достижению лучших спортивных результатов и к непре-
рывному совершенствованию для поддержания спортивной чести
нашей Великой Социалистической Родины.
Дисциплина, сила воли, коллективизм, смелость, проявляемые
участниками на соревновании, имеют воспитательное значение
не только для самих участников, но и оказывают благотворное
воспитательное влияние на зрителя, наблюдающего за ходом
соревнования.
С агитационной стороны соревнования по гимнастике*
благодаря своему разнообразию средств (многоборье) и интерес-
ному содержанию пользуются большой популярностью и
привлекают большое количество зрителей. Зрелищность соревно-
вания, высокая культура и мастерство наших спортсменов-гимна-
стов, их смелость и владение техникой гимнастических упражне-
ний служат хорошим агитационным средством для привлечения
советской молодежи к занятиям всеми видами гимнастики.
ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ГИМНАСТИКЕ
Соревнования по гимнастике в зависимости от условий зачета
результатов, показанных на соревновании, могут быть: а) команд-
ные, б) личные, в) лично-командные и г) коллективные (см. пра-
вила соревнований, § 1, п. 1).
В СССР соревнования проводятся ежегодно по двум линиям:
1) По линии комитетов по делам физической культуры и
спорта — по территориальному признаку — пер-
венство города, области (края), республики и первенство СССР.
На этих соревнованиях разыгрывается звание абсолютного чем-
пиона города, области (края), республики и СССР (как личное,
так и командное).
2) По линии ПС ДСО профсоюзов и ведомств — по ведом-
стве н ом у признаку — от соревнований в первичном
коллективе до первенства по гимнастике ЦС и междуведомствен-
ного первенства СССР по гимнастике, где соревнуются сборные
146
коллективы ВЦСПС, ДСО «Спартак», «Динамо», «Трудовые
резервы» и Вооруженных Сил Союза ССР. »
Содержание соревнований определяется целью, задачами со-
ревнования и программой.
Соревнования по спортивной гимнастике, как правило, вклю-
чают в себя шестиборье — вольные упражнения, упражнения
на копе в махах (для мужчин), в равновесии на бревне (для
женщин), на перекладине, на брусьях, на кольцах и в прыжках.
Комитет по делам физической культуры и спорта при Совете
Министров СССР на определенный период времени утверждает
Единую классификационную программу для всех соревнований
по гимнастике, проводимых на территории Советского Союза.
Для начинающих гимнастов программа может разрабатываться
Организацией, устраивающей соревнования.
В последнем случае соревнования могут содержать и меньше
видов упражнений.
Кроме шестиборья, в программу соревнований рекомендуется
включать упражнения (не более трех), имеющие прикладное
значение (см. правила соревнований, § 2, п. 2).
Соревнования могут проводиться по заранее объявленной
программе (Единой классификационной или составленной орга-
низацией, проводящей соревнование, для начинающих гимна-
стов) или же без объявления программы — так называемые со-
ревнования «с листа». В последнем случае в положении о
соревновании указывается лишь объем материала, характер
упражнений и время ознакомления участников с полной про-
граммой соревнования. (
Соревнования могут проводиться либо с целью выявления
лучшего коллектива и лучших гимнастов, либо с учебной целью
(прием нормативов в учебных заведениях методом соревнова-
ния), либо с целью присвоения разряда (специальные классифи-
кационные соревнования).
i ।
ОСОБЕННОСТИ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ
И ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ИХ ПОДГОТОВКЕ И ПРОВЕДЕНИЮ
Соревнования по гимнастике в СССР, проводимые по Единой
классификационной программе или по специальным программам,
строго соответствуют контингенту участников по возрасту и полу.
Принцип «ступенчатости» в проведении соревнований — от
соревнования в первичном коллективе до первенства СССР —
дает возможность охватить гимнастикой значительные массы
нашей советской молодежи и взрослых, желающих заниматься
гимнастикой. Это открывает возможность начинающему гимнасту
к постепенному совершенствованию в области спортивной тех-
ники и создает условия для овладения мастерством в гимна-
стике. ч
Только в нашей стране, в условиях, созданных коммунисти-
м» 147
ческой партией и правительством, имеются все 'возможности для
охвата гимнастикой широких масс трудящихся.
К особенностям наших соревнований по спортивной гимна-
стике относится и их классификационный характер, позволяю-
щий: а) участникам готовиться по Единой классификационной
программе, выполнять точно установленные нормы и получать
соответственно этому тот или иной спортивный разряд; б) орга-
низациям, учреждениям и учебным заведениям иметь достаточно
верный способ проверки состояния спортивной работы по гимна-
стике и вести точный учет наличия спортивных кадров по раз-
личным видам гимнастики, их роста и совершенствования.
Кроме того, периодическое усложнение классификационных
программ позволяет постепенно повышать требования к спор-
тивно-техническому росту гимнастов и поднимать из года в год
их спортивное мастерство.
Наряду с классификационными соревнованиями наши сорев-
нования по гимнастике могут иметь и имеют и н е классифи-
кационный характер, что делает такие соревнования еще
•более ценными и с точки зрения доступности их для
широких масс трудящихся, охваченных занятиями
гимнастикой, и в первую очередь для молодежи (соревнования в
производственных коллективах, школах, вузах и т. д., заочные
соревнования по гимнастике РСФСР 1949 и 1950 гг.).
Для проведения соревнований на высоком культурном уровне
необходимо:
а) разработать положение о соревновании;
б) определить состав намеченных к участию в данном со-
ревновании организаций или лиц (на личных первенствах) и
своевременно довести до них положение;
в) определить и подобрать лиц, ответственных за подготовку
и проведение соревнования;
г) тщательно подготовить места проведения соревнования;
д) создать квалифицированную судейскую коллегию и соот-
ветственно подготовить ее к данному соревнованию;
е) своевременно и четко информировать население о пред-
стоящем соревновании (при соревнованиях большого масштаба)
или только личный состав производства, учреждения, школы
и т. д. (при соревнованиях местного значения);
ж) создать для участников необходимые условия и удобства,
обеспечивающие благоприятную обстановку для достижения
высоких результатов;
з) установить быструю и точную информацию зрителей о
ходе соревнования и результатах, показываемых участниками
(устно через микрофон или без него, вывешиванием баллов
•возле соответствующих снарядов или выпуском бюллетеня-
молнии) ;
и) организовать и провести четкую, без опоздания и ошибок,
работу судейского аппарата и секретариата соревнования;
148
к) обеспечить высокую дисциплину участников, тренеров и
представителей;
л) своевременно подвести и огласить итоги соревнования.
Четко проведенное торжественное открытие и окончание со-
ревнования придают ему еще большую зрелищность и значи-
мость в глазах участников и зрителей.
II. ПОДГОТОВКА СОРЕВНОВАНИЯ
Проведению соревнования предшествует всегда большая
подготовительная работа. Объем этой работы и время, необхо-
димое для нее (от трех дней до трех недель) зависят от масштаба
соревнования и количества участников.
СОСТАВЛЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ О СОРЕВНОВАНИИ
Организация, проводящая соревнование, прежде всего состав-
ляет положение о соревновании.
Положение о соревновании должно быть предельно ясным и
четким, чтобы у организаций и участников, а также у судейской
коллегии, не возникали вопросы по существу проведения сорев-
нований, при подведении их итогов и выявлении победителей.
При составлении положения лучше всего придерживаться
схемы, принятой Комитетом по делам физической культуры и
спорта при Совете Министров СССР:
1. Цели и задачи соревнования.
2. Место и сроки проведения.
3. Руководство проведением соревнования.
4. Участвующие организации и участники соревнования (в
этом разделе излагается состав участвующих организаций, чис-
ленный состав команды, возрастные требования, соотношение
мужчин и женщин, тренер, аккомпаниатор).
5. Программа соревнования (если Единая классификацион-"
ная — сослаться, если составленная организацией, — то прило-
жить, указать, будут ли выполняться вольные упражнения на
согласованность).
6. Порядок и условия определения личного и командного
первенства.
7. Условия и порядок награждения победителей личных и
командных соревнований.
8. Условия приема участвующих организаций (для между-
городных соревнований).
9. Сроки представления предварительных и окончательных
заявок, время и место проведения жеребьевки (здесь же может
прилагаться и форма заявки). Сроки представления произволь-
ных упражнений.
К положению желательно приложить ориентировочный кален-
149
дарь соревнования, время и место работы оргкомитета соревно-
вания, мандатной и врачебной комиссий.
Положение рассылается на места не менее чем за 3 месяца
до начала соревнования (см. правила соревнований, § 2, п. 3).
Программа соревнований по гимнастике в первом разряде и
у мастеров состоит из обязательных упражнений (согласно Еди-
ной классификационной программы) и из произвольных упраж-
нений (см. правила соревнований, § 2, пп. 9 и 10 и § 21), а в
третьем и втором разрядах — только из обязательных упражне-
ний.
Для старших разрядов (преимущественно разряда мастеров),
кроме соревнований, могут проводиться и конкурсы только по
произвольной программе (см. правила соревнований, § 1, п. 3).
РАБОТА ОРГАНИЗАЦИОННОГО КОМИТЕТА СОРЕВНОВАНИЯ
И ЕГО КОМИССИИ
Для разрешения всех вопросов спортивно-технического, адми-
нистративно-хозяйственного, культурно-агитационного и сметно-
финансового порядка организация, проводящая крупное
соревнование, создает организационный комитет соревнования,
который и намечает план своей работы.
В своей работе оргкомитет руководствуется положением о
соревновании, правилами соревнования и дополнительными ука-
заниями от организации, проводящей соревнование, перед кото-
рой и отчитывается.
Оргкомитет выделяет комиссии: хозяйственно-техническую,
культурно-массовую и мандатную и включает в свой состав вра-
чебную и судейскую комиссии.
Во главе судейской комиссии стоит главный судья соревно-
вания.
Главный судья выделяется судейской коллегией комитета по
делам физической культуры и спорта (соответственно масштабу
соревнования — городской, областной, республиканской или
всесоюзной) с последующим утверждением соответствующим
комитетом.
Главный судья после его утверждения имеет право подобрать
себе от одного до трех заместителей (в зависимости от масштаба
соревнований и условий для их проведения — количества залов
или площадок и т. д.) и главного секретаря, которые вместе с
главным судьей и включаются в оргкомитет в качестве судей-
ской комиссии или главной судейской коллегии. На крупных
соревнованиях главный судья, его заместители и главный секре-
тарь обычно выделяются соответствующей судейской коллегией
и утверждаются комитетом по- делам физической культуры и
спорта.
Схема организации крупного соревнования по' гимнастике
со всем обслуживающим и судейским аппаратом показана на
рис. 1.
150
СУДЕЙСКАЯ
КОМИССИЯ
КОМИТЕТ
КОМЕНДАНТ
МАНДАТНАЯ
КОМИССИЯ
ВРАЧЕБНАЯ
КОМИССИЯ
КУЛЬТУРНО-
МАССОВАЯ
КОМИССИЯ
ХОЗ.ТЕХНИЧЕСКАЯ
комиссия
Гимнастические залы
Гардероб
Помещение
секретаря
Судейская
U комната
Врачебный
кабинет
Гимнастический
инвентарь
Зал разминки
Рис. 1.
Помощники
главного секретаря
Помощник
коменданта
ГЛАВНЫЙ
СЕКРЕТАРЬ
ЗАМЕСТИТЕЛЬ
главного седьи
ПО ТЕХНИКЕ
ЗАМЕСТИТЕЛЬ
ПО СУДЕ!
ГЛ. СУДЬИ
ЙСТВУ
Хозяйственно-техническая комиссия
Хозяйственно-техническая комиссия обеспечивает прием, раз-
мещение и содержание иногородних участников соревнования,
транспорт (в случае отдаленности места размещения участников
от места соревнования), отправку участников после окончания
соревнования и оказывает помощь судейской комиссии и куль-
турно-массовой комиссии в подготовке мест соревнования и
приобретении или изготовлении всего необходимого для них.
Хозяйственно-техническая комиссия выделяет (назначает комен-
данта соревнования, по согласованию с главным судьей, и не-
обходимое количество рабочей силы.
151
Культурно-массовая комиссия
Культурно-массовая комиссия обеспечивает культурное и на
высоком идейно-политическом уровне оформление и осущест-
вление всех мероприятий, связанных с подготовкой и проведе-
нием соревнований и пребыванием на них участников и зрите-
лей. С этой целью комиссия должна:
1) провести широкую информацию населения (через прессу
и афиши) о предстоящих крупных соревнованиях (дата и срок,
его наименование, программа, календарь, точный адрес) или
только внутреннюю информацию путем объявлений на произ-
водстве, в школе, вузе о соревнованиях местного значения;
2) обеспечить издание типографским путем художественно
оформленной программы соревнования с точным календарем
соревнования, списком участвующих организаций и порядком
их вступления в соревнование;
3) обеспечить изготовление (типографским путем) билетов
участников и пригласительных билетов с указанием в них
календаря соревнования, точного адреса места соревнования и
транспорта;
4) оформить места соревнования лозунгами, плакатами,
портретами руководителей партии и правительства, указателями,
наглядными таблицами и сведениями по данному виду гимна-
стики (спортивной, художественной, акробатике), обеспечить
радиофикацию соревнования, выпуск бюллетеня соревнования
и т. п.;
5) организовать экскурсии (на междугородных соревнова-
ниях) в исторические места и места культурно-художественного
значения в часы, свободные от соревнования, согласно утвер-
жденному оргкомитетом распорядку дня участника;
6) организовать заключительный вечер по подведению итогов
соревнования и показательные выступления в различных объек-
тах (по указанию оргкомитета).
Мандатная комиссия
Мандатная комиссия начинает работать на междугородных
соревнованиях с момента приезда участников, а на местных —
в срок, указанный положением. Комиссия проверяет право при-
бывших на участие в соревнованиях и может для этой цели
требовать только представления документов или личной явки
каждого участника с документами. Документами, подлежащими
проверке, являются:
1) документ, удостоверяющий личность и возраст: для совер-
шеннолетних — паспорт, для несовершеннолетних — метриче-
ская выпись и удостоверение личности с фотокарточкой (обык-
новенно для учащихся ученический или студенческий билет);
152
2) документы, удостоверяющие принадлежность участника
к данной организации и время вступления в нее: для учебных
заведений — ученический или студенческий билет, для ДСО —
членский билет;
3) документ, удостоверяющий наличие значка ГТО, но не
справка, а форменное удостоверение комитета по делам физиче-
ской культуры и спорта, с обозначением даты, № приказа и
№ значка;
4) классификационный билет, удостоверяющий наличие раз-
ряда и отметку о последнем участии ® соревновании (дата, на
каких соревнованиях, по какому разряду, с каким результатом,
фамилия главного судьи), заверенную печатью комитета;
5) именная окончательная заявка, составленная по форме,
соответственно положению (количество участников по полу,
командам, с указанием основных, запасных, входящих в команд-
ный зачет и на личное первенство) и заверенная соответствую-
щими подписями и врачом.
Врачебная комиссия
Врачебная комиссия в составе нескольких специалистов соз-
дается в тех случаях, когда в период соревнований намечено
проведение определенной научно-исследовательской работы со
специальными наблюдениями над участниками соревнования —
до, во время и после соревнования. В этом случае лицо, возглав-
ляющее данную работу, и его помощники составляют врачебную
комиссию, входящую в состав оргкомитета. Без проведения же
указанной выше работы бывает достаточно на самых крупных
соревнованиях двух-трех врачей и двух сестер, а на маленьких
соревнованиях (местного значения) — одного врача и сестры.
В круг обязанностей врачебной комиссии соревнования (или
врачебного персонала) входит:
1) участие в составлении распорядка и режима дня участни-
ков и рациона питания;
2) наблюдение за состоянием здоровья участников с момента
их прибытия и до конца соревнования;
3) проверка состояния здоровья участника по представлению
мандатной комиссии, если это необходимо;
4) обеспечение медико-санитарного обслуживания соревно-
вания;
5) оказание медицинской помощи во время соревнования и
представление главному судье соревнования, в случае необходи-
мости, докладной записки о снятии участника с соревнования по
состоянию здоровья;
6) наблюдение и контроль за питанием участников;
7) проведение научно-исследовательской работы, если имеется
соответствующее задание.
153
Судейская комиссия или главная судейская коллегия
Судейская комиссия или главная судейская коллегия, входя-
щая в состав оргкомитета и возглавляемая главным судьей
соревнования, фактически составляет весь план проведения со-
ревнования. Главный судья в период подготовки соревнования
является главным консультантом и помощником оргкомитета по
специальным вопросам, а во время соревнования — главным
ответственным лицом за правильное проведение соревнования.
Для того, чтобы хозяйственно-техническая и культурно-массо-
вая комиссии оргкомитета смогли приступить к подготовке
соревнования, необходимо в первую очередь судейской комиссии
познакомиться со всей предварительной документацией о сорев-
новании (положением, программой и заявками на участие в
соревнованиях), с предполагаемым местом проведения соревно-
вания и разработать план проведения соревнования.
I. СОСТАВЛЕНИЕ «ГРАФИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЯ»
Прежде всего судейская комиссия (главная судейская колле-
гия) должна разработать (составить) «график проведения
соревнования».
Этот документ вносит четкость, необходимую для всего меро-
приятия, и обеспечивает проведение его точно в намеченный срок.
Для составления графика необходимо определить: 1) ориенти-
ровочно (по предварительным заявкам) количество участников,
отдельно по полу и по разрядам каждого пола; 2) число видов
соревнования, наличие только обязательной и произвольной ча-
стей программы, наличие в программе, кроме гимнастического
шестиборья, и прикладных видов; 3) места для проведения сорев-
нований — количество и качество спортивных залов, их обору-
дования гимнастическими снарядами и инвентарем, подсобных
помещений (раздевалок, душевых, комнат для секретариата,
судейской коллегии, врачебного кабинета, гардероба-вешалок и
его вместимости, мест общего пользования и т. д.).
В целях обеспечения возможно лучшего качества проведения
соревнований и наиболее высоких достижений на них необходимо
учесть, что:
1) Участник может быть занят непрерывно в соревновании
не больше четырех часов.
2) Длительность непрерывного судейства не должна превы-
шать четырех-пяти часов.
3) Участников младших разрядов лучше выпускать на сорев-
нования в первой половине дня, участников старших разрядов —
во второй половине дня (вечером).
4) В старших разрядах (нервом и мастеров) между обяза-
тельной и произвольной частями программы надо давать день
отдыха. '
5) Количество человек в команде на каждом виде соревнова-
154
иия для младших разрядов может быть 6—8 (в крайнем случае,
только при очень большом числе участников в крайне сжатых
сроках проведения соревнования, количество человек в команде
может быть доведено до 10), для старших разрядов — 5—6.
Меньшее количество человек в команде не дает возможности
отдохнуть участнику от попытки до попытки, а больше 8 человек,
наоборот, создает обстановку длительного ожидания. В обоих
случаях это отражается на технических результатах участников
соревнования.
6) В первой половине дня соревнования лучше всего начинать
с 11 часов утра, в крайнем случае с 10 часов, но не ранее. Между
первой и второй половинами дня делать перерыв не менее чем в
два часа. Заканчивать соревнования не позже 2'3 часов.
7) Соревнования — это проверка готовности участника, а не
тренировочный стенд, и поэк>му на опробование снаряда коман-
дой на каждом виде отводится минимальное время (см. правила
соревнования, § 5, п. 16). Крайне желательно во всех случаях
(как на соревнованиях большого масштаба, так и малого) отво-
дить специальный зал или площадку для «разминки» участников
перед выходом на соревнование, куда очередная смена команд
©пускается за 20 минут до выхода на соревнование.
8) Практика соревнований показала, что для выполнения
участником одной попытки на виде (с выведением и объявле-
нием ему оценки) необходимо время от 1.5 до 2,5 минут. Дли-
тельность этого времени зависит от разряда (в младших разря-
дах меньше, в старших — больше), от вида соревнования
(быстрее всего проходят соревнования по опорным прыжкам,
дольше всего по вольным упражнениям в разряде мастеров и
упражнениям на кольцах в каче) и от оперативности в работе
судейской бригады (ответственный старший судья)_.
9) Возможны два способа введения команд в соревнования:
одновременный, когда в соревнование вступает сразу
столько команд, сколько видов соревнования, и проходят все
виды в разной последовательности, и последователь-
ный способ, когда команды начинают соревнования с одного и
того же вида и проходят все виды в одной и той же после-
довательности. При первом способе после выполнения упражне-
ний на каждом виде соревнования происходит общая смена (с
вида на вид), пока будет выполнена вся программа (только обя-
зательная или только произвольная); этот способ очень удобен
при проведении крупных соревнований, так как благодаря
ему можно в короткий срок пропустить большое количество
участников (выигрыш во времени); он очень ценен и тем, что
позволяет проверить полную подготовленность гимнаста к сорев-
нованию (гимнасту все равно, с какого вида начинать соревно-
вание, раз он готов к нему полностью) и создает лучшую зре-
лищность соревнования — одновременная работа нескольких
команд.
/55
Второй способ введения команд в соревнование может быть
применен при небольшом количестве участников.
Только при учете всех приведенных выше моментов возможна
четкая и культурная организация самого соревнования, сохра-
няющая участнику силы на всем протяжении соревнования и
создающая определенный ритм и темп соревнования, который и
отражается в «графике проведения соревнования».
Пример графика одновременного введения команд в соревнование по числу
его видов
III разряд
Команда в количестве 6 человек м. или ж. Всего команд 6.
Время на вид — 20 минут.
Начало — 10.00. Конец 12.00
Номера команд » Время и порядик r.poxt ждения видов соревнования
Вольные упражне- ния 1 Махи на коне или равновесие 2 Перекладина 3 Брусья 4 Кольца 5 Прыжок 6
с W00 с 1С.20 с 10.40 с п. оо с 11.2ч с 1140
I 1 2 3 4 5 6
II 2 3 4 5 6 1
Ill 3 4 5 6 1 2
IV 4 5 6 1 2 3 .
V 5 6 1 2 3 4
VI 6 1 2 3 4 5
При команде в количестве 8 человек потребуется на вид 25 минут, а на
пропуск всех 6 команд по всем 6 видам — 2 час. 30 мин., при количестве 10
человек в команде соответственно 30 минут и 3 часа.
Такой расчет применим для гимнастов III и II разрядов. Для гимнастов
I разряда и разряда мастеров время на вид соревнования увеличивается:
при команде в 6 человек — до 25 мин., при команде в 7 человек — до 30 мин.
Пример графика последовательного введения команд в соревнование
III разряд
Команда в количестве 6 человек м. или ж. Всего 7 команд. Время на
вид — 20 минут.
Начало — 10.00. Конец (время окончания упражнений последней командой
на последнем виде) '— 14.00
Номера команд Вольные упражнения Махи иа коне или равновесие Перекла- дина Брусья Кольца Прьркок
I 10.00 , 10.20. 1040 11.00 11 20 11.40
II 10.20 ’ 10.40 11.00 11.20 11 40 12.00
III 10 40 11.00 11 20 11 40 12.00 12 20
V 11.00 11.20 11.40 12.00 12.21 12.40
V 11.20 11.40 12.00 12.20 12.40 13 00
VI 11.40 12.00 12.20 12.40 13.00 13.20
VII 12.00 12.20 12.40 13.00 13.20 13.40 14.00
156
Таким образом, приняв во внимание вое вышеуказанные усло-
вия и приведенные два варианта составления графика, легко
произвести расчет времени, необходимого для пропуска всех
участников по программе соревнования и в срок, предусмотрен-
ный положением.
При проведении крупного соревнования, когда
имеется большое количество участников, можно получить сле-
дующую плотность графика соревнования.
1-й день соревнования
Утро — 1-я смена — 2 потока — мужской и женский III разряд,
10.00—12.30 — 12 команд X 8 чел. = 96 чел.
2-я смена — 2 потока — мужской и женский III разряд,
12.30—15.00 — 12 команд X 8 чел. = 96 чел.
Итого: Г92 чел.
Перерыв на обед
Вечер — 1-я смена — 2 потока — мужской и женский 1 разряд
(обязательные упражнения)
18.00—20.30 — 12 команд X 6 чел. = 72 чел.
2-я смена — 2 потока — мужской и женский разряд мастеров1
(обязател» ные упражнения)
20.30—23.00 — 12 команд X 5 чул. = 60 чел.
Итого: 132 чед.
2-й день соревнования (время по первому дню)
Утро — 2 смены по 2 потока III разряда — 24 команды X 8 чел. = 192 чел.
Вечер — 2 смены по 2 потока II разряда — 24 команды X 8 чел. = 192 чел.
3-й день соревнования (время по первому дню)
Утро — 1-я смена — 2 потока — мужской и женский III разряд,
12 команд X 8 чел. = 96 чел.
2-я смена — 2 потока — мужской и женский II разряд,
12 команд X 8 чел. = 96 чел.
Вечер — 1-я смена-— 2 потока — мужской и женский I разряд
(произвольные упражнения)
2-я смена — 2 потока — мужской и женский разряд мастеров
(произвольные упражнения)
В итоге за 3 дня соревнования может быть пропущено гимнастов:
III разряда — 480 чел.
II разряда — 288 чел.
I разряда — 72 чел.
и мастеров — 60 чел.
Всего: 900 чел.
Это пример довольно плотного графика соревнования.
Различные условия для проведения соревнования: различное
количество участников по разрядам и по полу, наличие соответ-
ствующих помещений и количество снарядов, возможность
157
обеспечить судейство необходимым количеством судей соответ-
„ ствующей квалификации (см. правила соревнований, раздел
§ 9, п. 2' и раздел IV, § 21, п. 19) приведут к различным вариан-
там графика соревнования.
При составлении графика крайне нежелательны такие совме-
щения, как разные разряды в одном потоке, в одной команде,
смешанные команды по полу. Всегда, когда есть хотя бы мини-
мальная возможность избежать этих совмещений, их надо избе-
гать. Обработка протоколов на виде у таких смешанных команд
нарушает четкость в работе секретариата и вносит иногда досад-
ные ошибки.
Если составленный график будет указывать на необходимость
удлинить срок проведения соревнования, то главная судейская
коллегия входит с обоснованным ходатайством в оргкомитет
соревнования, а последний делает соответствующее представле-
ние организации, проводящей соревнование.
Только после утверждения «Графика проведения
соревнования» может быть детализирован «Календарь
проведения соревнования», на основании которого
’ могут уже печататься программы соревнования и билеты участ-
ников и пригласительные.
С этого момента начинается интенсивная практическая под-
готовка к проведению соревнования.
Работа заместителей главного судьи и главного секретаря
по подготовке к соревнованиям проводится под руководством и
контролем главного судьи, который, наблюдая за всеми участ-
‘ никами работы, дает соответствующие указания и вносит необхо-
димые поправки. Из его поля зрения не должен ускользнуть
,и контроль за оформлением мест соревнования лозунгами,
портретами, плакатами, а также вопрос радиофикации соревно-
вания.
От качества всей подготовительной работы к проведению со-
> ревнования в значительной мере будет зависеть и качество про-
ведения самого соревнования.
2. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ В ГЛАВНОЙ СУДЕЙСКОЙ
КОЛЛЕГИИ
На заседании главной судейской коллегии распределяются
обязанности каждого ее члена.
На одного из заместителей главного судьи возлагается ответ-
ственность за подготовку материальной части соревнования и за
технику проведения соревнования, а на другого — ответствен-
ность за судейство.
Зам. главного судьи по технике проведения соревнования
(см. схему на рис. 1) должен: до начала соревнования
проконтролировать: полную и правильную подготовку основных
мест соревнования — залы, площадки и подсобных мест — зал
158
или площадка для разминки очередной смены перед вступлением
В соревнование; подбор соответствующего качества гимнастиче-
ских снарядов и музыкальных инструментов (роялей или пиа-
нино) и правильную их расстановку и установку; подготовку
гардероба с надлежащей пропускной способностью, раздевалок,
мест для участников и зрителей, комнат для секретариата, судей-
ской коллегии, врачебной комиссии и т. д.; составить «График
опробования гимнастических снарядов» и практически провести
это мероприятие, предоставляя каждой организации для этой
цели примерно 2 часа (количество организаций, одновременно
допускаемых для опробования снарядов, зависит: от* общего коли-
чества организаций — участников, количества участников в кол-
лективе и условий для проведения соревнования — имеется ли
два комплекта снарядов или только один); перед торже-
ственным открытием соревнования — обеспечить
четкое построение колонны всех участников и всей судей-
ской коллегии в спортивной форме для парада (в порядке,
утвержденном оргкомитетом) и во время соревнова-
ния — точно выдержать утвержденный «График проведения
соревнования».
С момента опробования снарядов включается в помощь заме-
стителю главного судьи по технике так называемый судья при
участникам (см. правила соревнования, раздел III, § 15).
Зам. главного судьи по технике пользуется помощью комен-
данта с его помощником и рабочими, согласовывает свои дей-
ствия с главным судьей и разрешает возникающие недоразумения
хозяйственно-технического порядка с соответствующей комиссией
оргкомитета.
Заместитель главного судьи по судейству назначается при
проведении крупных соревнований по гимнастике. На него воз-
лагаются обязанности: до начала соревнования — ком-
плектование судейских бригад (см. правила соревнований, § 13,
14 и 19), подготовка их к проведению данных соревнований,
организация оценки произвольных упражнений и во время
соревнований — обеспечение наиболее оперативной и пра-
вильной работы судейских бригад по видам соревнования, разре-
шение вопросов и недоразумений, связанных с оценкой упражне-
ний, и объявление (через информатора) сведений о ходе
соревнования. \
Для оценки произвольных комбинаций зам. главного судьи
по судейству как председатель оценочной комиссии сначала сам
просматривает их, затем собирает старших судей по видам сорев-
нований (12 человек если соревнование будет проводиться
одновременно в два потока — мужской и женский, или 6 чело-
век — при одном потоке) и разбирает с ними основные принци-
пиальные установки в расценке произвольных комбинаций,
согласно действующим правилам соревнований (см. cooi ветствую-
щий раздел правил). При этом он руководствуется и теми допол-
159
нительными указаниями, которые могут исходить от главного
судьи, который, кстати, и сам обыкновенно принимает в работе
оценочной комиссии активное участие, являясь естественно ответ-
ственным и за этот раздел работы.
После инструктивного Совещания по оценке произвольных
комбинаций председатель оценочной комиссии раздает старшим
судьям произвольные комбинации по видам и каждый старший
судья, собрав свою бригаду, производит расценку (фактически
это является проверкой расценки, уже произведенной участником
или тренером, в которую вносят в случае необходимости по-
правки). После этого выводится окончательная оценка, указы-
вающая, из какого балла надлежит судить выполнение произ-
вольного упражнения, подписывается ответственным лицом,
производившим оценку, и составляется протокол оценки произ-
вольных упражнений на виде.
Если комбинаций немного (мало участников по старшим
разрядам), старший судья сам может произвести эту работу.
На маленьких соревнованиях главный судья или его заместитель
также могут произвести сами расценку всех произвольных комби-
наций.
Расценка произвольных комбинаций на виде всей бригадой
может быть использована как учебный процесс для членов бри-
гады, имеющих еще малый опыт.
Таким образом, старший судья на виде является как бы
заместителем председателя оценочной комиссии на данном
виде.
На основании протоколов оценки произвольных упражнений
по видам составляется секретариатом соревнования сводный про-
токол оценочной комиссии данного соревнования, подписывается
председателем оценочной комиссии и вывешивается на видном
месте к моменту опробования снарядов участниками.
Если опробование в силу каких-либо условий не проводится,
то извещение всех участников о результатах оценки должно
быть произведено не позднее, чем за два дня до соревно-
вания.
К опробованию снарядов является вся судейская коллегия
•и, разбившись по бригадам на виды, под руководством старших
судей и наблюдением заместителя главного судьи по судейству
производит практическую подготовку к соревнованиям.
Судьи наблюдают за работой тренирующихся участников,
уточняют размер сбавок за ошибки, просматривают произвольные
упражнения на таких видах, как вольные упражнения, упражне-
ния в равновесии и на коне в махах, с целью уточнения их
оценки, разъясняют причины выведения неполного коэфициента
трудности в расцененных комбинациях (если такие случаи встре-
чаются), принимают от участников вновь составленные комби-
ке
нации, с целью повышения коэфициента до полной трудности,
и расценивают их на месте. На основании всех разъяснений и
изменений вносятся через секретариат соответствующие по
правки в общий протокол расценки.
При подготовке к соревнованиям выделяется из состава
судейской коллегии информатор (см. правила соревнований,
раздел 1П, § 12) в помощь заместителю главного судьи по
судейству для объявления результатов в ходе соревнования
(после проверки их главным секретарем).
Главный секретарь соревнования. Главный секретарь соревно-
вания во время подготовки к соревнованию обязан:
1) Подобрать (после утверждения графика соревнования)
необходимый штат для секретариата — помощников главного
секретаря, счетчиков, машинисток.
2) Подготовить (через хозяйственно-техническую комиссию)
необходимую документацию для ведения соревнования:
а) протоколы на каждый вид соревнования (изготовленные
типографским или иным способом);
б) рабочие сводные протоколы на команду или на весь кол-
лектив (если он небольшой);
в) сводные протоколы, художественно оформленные, на каж-
дую организацию (коллектив) для вывешивания их на видном
месте; в эти протоколы (таблицы результатов соревнования)
заносятся результаты коллективов по ходу соревнования — для
сведения участников и зрителей.
3) Обеспечить необходимое количество нарукавных повязок
для должностных лиц соревнования с надписями: главный судья,
заместитель главного судьи, старший судья, судья, судья при
участниках, информатор, комендант, главный секретарь, секре-
тарь.
4) Обеспечить необходимое количество таблиц с оценкой для
открытого судейства.
5) Приготовить папки для старших судей по бригадам на
каждый вид соревнования. В эту папку: а) на внутренней сто-
роне слева наклеивается напечатанная обязательная комбинация
(для каждого разряда), выпавшая по жеребьевке, с расценкой
элементов и соединений и указаниями судьям, или вкладывается
экземпляр классификационной программы с отметкой тех комби-
наций, которые подлежат исполнению по жеребьевке в каждом
разряде; б) вкладываются заготовленные протоколы на виде на
команды очередной смены, вступающей в соревнование, подло-
женные в том порядке, в каком команды будут проходить данный
вид соревнования; в) когда начнется произвольная программа
соревнования, вкладываются расцененные произвольные комби-
нации участников, разобранные по командам и в той последова-
11 Гимнастика
161
тельности, в какой будут проходить команды данный вид сорев-
нования, а в каждой команде в той последовательности, в какой
произведена запись в проге коле на виде, и, наконец, таблица
перевода оценки на 10-балльную систему.
Примечания: 1. Заполнение протоколов на виде сводных рабочих
протоколов и наглядных таблиц фамилиями участников производится секре-
тариатом только после получения от мандатной комиссии окончательных
именных заявок с пометкой мандатной комиссии «допускается к соревнова-
ниям». 2. Разбивку пофамильно каждого коллектива на команды для внесе-
ния в протоколы на виде лучше производить с участием представителен,
чтобы избежать последующих претензий о переводе того или иного участ-
ника из одной команды в другую, что после заполнения протоколов приво-
дит к ненужным исправлениям и нарушает четкость в работе секретариата.
6) Приготовить папки для представителей, в которые вкла-
дываются: а) программа соревнования; б) календарь соревно-
вания и график прохождения соревнования по дням, сменам,
разрядам и полу, с указанием номеров команд (команды данного
коллектива подчеркиваются); в) распорядок дня участника на
соревновании; г) соответствующее количество билетов участника,
если оргкомитетом это будет возложено на секретариат (обычно
это производится при проверке в мандатной комиссии предста-
вителем культурно-массовой комиссии или же самой мандатной
комиссией); д) различные инструктивные материалы или указа-
ния по соревнованию, если таковые будут; е) незаполненный
протекал жеребьевки комбинаций; ж) чистый блокнот, карандаш
и нарукавная повязка представителя.
* *
*
При организации соревнования местного значения
с небольшим количеством участников вся подготовительная ра-
бота к проведению соревнования, а именно: 1) составление поло-
жения о соревновании и программа (если это соревнование
новичков или по учебным нормативам в учебном заведении),
2) составление графика проведения соревнования, 3) подготовка
и оформление места проведения соревнования, 4) подбор судей-
ской коллегии и ее подготовка к соревнованию, 5) подготовка
документации соревнования, — может быть выполнена
небольшой группой в составе: ответственного лица,
выделенного организацией, проводящей соревнование, главного
судьи, одного его заместителя, секретаря с помощником и комен-
данта с несколькими рабочими (чаще всего комендант со своими
помощниками выделяется из физкультурного актива данной орга-
низации) .
Общая схема организации такого соревнования с учетом и
всего судейского аппарата при его проведении показана на
рис. 2.
162
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТАРЬ
СЕКРЕТАРЬ
Рис. 2.
Q Раздевалка
Врачебная
комната
Гимнастический
зал
ГЛАВНЫЙ
СУДЬЯ
3. СОВЕЩАНИЕ С ПРЕДСТАВИТЕЛЯМИ (ЖЕРЕБЬЕВКА)
И СОВЕЩАНИЕ СУДЕЙСКОЙ КОЛЛЕГИИ
КОМЕНДАНТ
ЗАМЕСТИТЕЛЬ
ГЛАВНОГО СУДЬИ
Гардероб
Комната
секретаря
В период подготовки соревнования, независимо от масштаба
и значения соревнования, главный судья соревнования проводит
совещание с представителями и совещание судейской коллегии.
На совещании с представителями (за 1—3 дня до
начала соревнования) проводится жеребьевка обязательных
комбинаций, которые будут выполняться участниками соревнова-
ния (в количестве одной или двух, согласно положению).
Проводится это следующим образом. Главный секретарь со-
ревнования заготавливает по количеству комбинаций в каждом
разряде на каждом виде (имеющихся в классификационной или
другой программе) соответствующее количество бумажек одного
и*
163
и того же формата и цвета (из плотной бумаги), на которых и
проставляются номера соответствующих комбинаций.
Затем в присутствии представителей (допускаются и участ-
ники по одному от каждого разряда и пола) происходит жере-
бьевка. Если, как в действующей на 1949—1950 гг. классифика-
ционной программе, имеются комбинации, обозначенные звездоч-
кой, которые не подлежат выполнению на соревнованиях, соот-
ветствующий номерок изымается перед жеребьевкой и разыгры-
ваются только оставшиеся номера. Жеребьевка проводится от-
дельно для каждого вида, в каждом разряде и по полу. Номерок
тянет кто-нибудь из представителей или участников. Аналогично
этому проводится жеребьевка порядка вступления команд в
соревнование (номера команд). Результат жеребьевки протоко-
лируется главным секретарем, а представители, снабженные уже
папками (розданными под расписку главным секретарем в начале
собрания), по ходу жеребьевки заносят результаты к себе в
заготовленные секретарем бланки жеребьевки. После окончания
жеребьевки главный секретарь зачитывает протокол жеребьевки,
а представители проверяют свои записи, после чего протокол
подписывается главным судьей и несколькими представителями.
Затем протокол вывешивается на видном месте.
После жеребьевки главный судья проводит инструктаж о
порядке проведения соревнования, отвечает на вопросы и напо-
минает представителям об их ответственной роли на протяжении
всех соревнований, так как последние проводятся не только ор-
ганизацией, устраивающей соревнование, или выделенной для
этого специально судейской коллегией, но и организациями, уча-
ствующими в соревновании, в лице своих представителей и самих
участников вместе со своим тренерским составом.
На совещании с судейской коллегией главный
судья после ознакомления судейской коллегии с порядком про-
ведения соревнования, утверждения состава судейских бригад и
распределения их по дням, сменам и видам также предупреж-
дает судей о необходимости на ,протяжении всего соревнования
соблюдать дисциплину, четкость и объективность в судействе.
Эти совещания позволяют установить хороший контакт между
руководством соревнования, судейской коллегией, представите-
лями, тренерами и всей массой участников (через представите-
лей) до начала соревнования, добиться понимания общности
цели для всех и этим обеспечить проведение самого соревнования
на высоком уровне.
На крупных соревнованиях подготовка к ним заканчивается
не менее чем за 12—10 часов. Это время необходимо, во-первых,
для проверки полной готовности к соревнованию и исправления
упущенного, а, во-вторых, для отдыха.
На маленьких соревнованиях подготовка к соревнованиям
должна заканчиваться не менее чем за 3—2 часа.
164

III. ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЯ
ТОРЖЕСТВЕННОЕ ОТКРЫТИЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Соревнования, как правило, начинаются всегда торжествен-
ным открытием с парадом участников и подъемом флага сорев-
нования. Однако в отдельных случаях, в силу целого ряда усло-
вий, соревнование фактически может быть начато и до
проведения торжественной части открытия соревнования, в рабо-
чем порядке, в первой половине 1-го дня соревнования, а
торжественное открытие переносится на вечер перед вечерними
сменами или сменой.
За 30—20 минут до начала соревнования участники, пере-
одетые в спортивную форму, со своим тренерским составом (тоже
в спортивной форме) выходят в зал «разминки» или на спе-
циально отведенное место для построения.
Судьи регистрируют свою явку в секретариате, получают
нарукавные повязки и таблицы для открытого судейства; стар-
шие судьи получают у главного секретаря свои папки с вложен-
ной туда всей документацией на очередную смену. Затем каждая
судейская бригада проверяет техническую готовность своего
вида.
Представители коллективов занимают специально отведенные
им места рядом с местом главной судейской коллегии для воз-
можности быстрого разрешения возникающих по ходу соревно-
вания вопросов или недоразумений (протестов).
Заместитель главного судьи по технике проведения соревно-
вания, в случае начала соревнования с торжественного откры-
тия, выстраивает (с помощью судьи при участниках) всех
участников соревнования в парадную колонну в зале «разминки»
или на специально отведенном месте, согласно инструкции, во
главе с заместителем главного судьи по судейству и всей судей-
ской коллегией и выводит в зал соревнования за 10 минут до
начала торжественной части. После поворота колонны лицом к
центру зала и выравнивания ожидает прибытия официального
лица, проводящего торжественную часть. По прибытии данного
лица командует «СМИРНО», «Равнение туда-то (указывает)» и
рапортует ему о готовности участников к соревнованиям: «Това-
рищ (называется должностное положение официального лица),
участники соревнования (первенства) по гимнастике (указы-
вается, какое именно соревнование — личное или лично-команд-
ное, территориальное или ведомственное) в количестве....
человек, от.... коллективов к соревнованиям ГОТОВЫ». После
приветствия официального лица и подъема флага соревнование
считается открытым и официальное лицо предлагает замести-
телю главного судьи по технике проведения соревнования
приступить к соревнованиям.
165
НАЧАЛО СОРЕВНОВАНИЯ И ОБЩИЙ ПОРЯДОК НА НЕМ
Заместитель главного судьи по технике выводит колонну из
зала и строит в зале разминки команды участников первой
смены.
Участники второй смены могут в спортивной форме или в
специальном спортивном костюме занять места, отведенные в
зале специально для участников (желательно) или среди зрите-
лей. Участники же, не соревнующиеся в этот день или в этой
половине дня, переодевшись, также занимают в зале места для
участников (или среди зрителей) или используют свое время
согласно распорядку дня или по личному усмотрению.
Выстроенная первая смена участников соревнования выводится
по сигналу главного судьи в зал соревнования и разводится по
видам соревнования. Впереди смены выходят судьи, выстроенные
по бригадам, которые по входе в зал расходятся по своим
видам.
Вывод смены в зал, развод ее по видам и остановка команд
возле них проводится одновременно по команде заместителя
главного судьи по технике, подаваемой на больших соревнова-
ниях через микрофон.
После остановки у снарядов капитаны команд рапортуют
старшим судьям, после чего Последние дают разрешение опро-
бовать снаряд; по команде заместителя главного судьи по тех-
нике: «Закончить опробование снарядов, приступить к сорев-
нованиям» — опробование снарядов четко заканчивается и
соревнование начинается.
В рабочем месте, на площадке соревнования, могут присут-
ствовать только команды участников, работающих в данной
смене, судейские бригады данной смены и должностные лица
соревнования — главный судья и его заместители, главный
секретарь и его помощники.
Движение на площадке соревнования, даже официальных
лйц, должно' быть сведено до минимума, дабы ничто не мешало
работе участника соревнования. Аккомпаниаторы с музыкальным
инструментом, комендант и его помощники (присутствующие на
соревновании для выполнения какой-либо работы по переста-
новке или замене снаряда) должны иметь свое место, по воз-
можности, в стороне от участников.
Участники очередной смены впускаются в раздевалки для
переодевания за полчаса и в зал разминки за 15—2’0 минут до
выхода в зал для соревнования.
Объявление по радио оценок команд, окончивших соревнова-
ние раньше остальных на своем виде, или объявление по радио
о предстоящей работе известного мастера не должно нарушать
общего четкого ритма проведения соревнования и отвлекать
других участников и судей от своей работы.
166
РАБОТА ГЛАВЙОИ СУДЕЙСКОЙ КОЛЛЕГИИ НА СОРЕВНОВАНИИ
Главный судья соревнования выполняет обязанности, указан-
ные в § 10 правил соревнований по гимнастике и, наблюдая за
общим ходом соревнования, основное свое внимание уделяет
работе коллективов и отдельных участников; делает свои заметки
к отчету о соревновании и анализу результатов, разрешает
сомнительные случаи по судейству, разрешает протесты, нераз-
решенные его заместителем по судейству, и в беседе с предста-
вителями прессы или официальными лицами освещает интересные
моменты по ходу соревнования.
Заместитель главного судьи по технике проведения соревно-
вания следит за точностью ведения соревнования строго по гра-
фику; в случае задержки на каком-либо виде предлагает заме-
стителю главного судьи по судейству принять меры для более
оперативной работы судейской бригады данного вида; руково-
дит, подавая соответствующие команды через микрофон, сменой
видов в работающей смене и за 10 минут до окончания работы
смены производит через судью при участниках построение в
зале разминки следующей смены; по общей команде выводит
закончившую смену и вводит одновременно очередную смёну;
регулирует в соответствии с графиком начало работы каждой
смены и чередование смен; следит за поддержанием порядка и
дисциплины; в случае нарушения отдельными участниками или
командой дисциплины и порядка делает предупреждение, при-
зывает к порядку или даже ставит вопрос перед главным судьей
о снятии с соревнования.
Заместитель главного судьи по судейству ведет наблюдение
и контролирует работу судейских бригад по видам; обращает
внимание на должную оперативность в работе судейских бригад
по вольным упражнениям (особенно произвольным в старших
разрядах) и упражнениям на кольцах в каче; своевременно раз-
решает возникающие недоразумения как в виде протестов со
стороны представителей, так и внутри самих судейских бригад,
поддерживая этим четкость в проведении соревнования; для раз-
решения сомнительных вопросов консультируется с главным
судьей; одновременно следит за сохранением всех условий для
нормальной работы участников и судей и за формой осущест-
вления представителями своих функций; объявляет через
информатора сведения о ходе соревнования, могущие интересо-
вать зрителя и представителей прессы (окончательная оценка
участников и команд и т. д.).
Главный секретарь соревнования лично проверяет все циф-
ровые данные до их оглашения и своевременно, по ход^ сорев-
нования, подводит итоги (по мере окончания соревнования по
тому или иному разряду) для составления материала к отчету
главного судьи и для анализа полученных результатов.
Четкость в технике работы секретариата сводится к быстрой
167
и тщательной обработке судейских протоколов (своевременная
доставка протоколов по окончании соревнования на виде в
секретариат, контроль за правильностью ведения протоколов и
выведения окончательных оценок по видам соревнования, четкое
внесение результатов с протоколов ца виде в сводный протокол
и в сводную таблицу результатов).
Главный секретарь дает по ходу соревнования предваритель-
ный материал по результатам соревнования за смену, половину
дня и по окончании работы разряда.
СУДЕЙСТВО — ОЦЕНКА КАЧЕСТВА ИСПОЛНЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ
и прризвольных УПРАЖНЕНИИ
Оценка качества исполнения обязательных и произвольных
упражнений на каждом виде соревнования производится соот-
ветствующей судейской бригадой под руководством старшего
судьи.
Оценка производится всеми судьями на основании наблю-
дений за гимнастом при исполнении им упражнения. Причем
для получения наиболее объективной и правильной оценки каж-
дый судья бригады должен наблюдать:
1) за тем, соответствует ли упражнение его записи или
имеются какие-либо дополнения, замены или пропуски;
2) за тем, насколько техника выполнения отдельных элемен-
тов и соединений соответствует общепризнанной форме;
3) за качеством выполнения отдельных элементов, соедине-
ний и всего упражнения в целом, т. е. насколько уверенно, легко,
четко, точно и чисто они выполняются.
При этом за все технические ошибки и нарушение класса
работы, допущенные гимнастом, производятся сбавки, согласно
официальным правилам соревнований по гимнастике (§ 21 и 22).
Эти правила — лучшие из всех существующих. Они позво-
ляют делать наиболее правильную и точную оценку упражнений,
максимально близкую к действительной подготовке гимнаста,
чему способствуют следующие принципы, положенные в основу
этих правил:
1) судейство с точным учетом всех допущенных гимнастом
ошибок;
2) четкая классификация ошибок и достаточно полный пере-
чень их с указанием соответствующей шкалы сбавок;
3) самостоятельность судейской оценки (каждым судьей от-
дельно) ;
4) наличие в судейской бригаде нескольких судей, что дает
возможность получать (выводить) среднюю оценку более точную
и объективную;
5) возможность выполнять упражнение дважды с зачетом п»
лучшей попытке и с оценкой их из 10 баллов;
168
6) открытая форма судейства, обязывающая судью быть
более строгим и внимательным к выведению своей оценки.
Правильная организация и техника судейства заключается в
следующем:
1. Судьи (члены бригады) для получения более точной
оценки должны быть так расставлены старшим судьей бригады,
чтобы участник, выполняющий упражнение, был виден с разных
сторон.
2. Выбранное судьей -место не должно попадать в поле
действия участника (чаще всего это может быть при выполнении
произвольных вольных упражнений); участник, встретивший во
время выполнения упражнений препятствие, помешавшее ему,
может протестовать и требовать предоставления дополнительной
попытки, что крайне нежелательно.
3. Не допускать выполнения участниками упражнений на
перекладине, брусьях, кольцах, бревне и при опорных прыжках
без страховки.
4. При открытом судействе, наблюдая за судьями и видя, что
они готовы к показу оценки, старший судья должен дать
обусловленный сигнал для одновременного показа оценки.
5. Быстрое, четкое и аккуратное заполнение протокола.
6. Объявление участнику оценки за первую попытку сейчас
же после ее выведения и окончательных оценок всей команде
немедленно после окончания соревнования на данном виде.
7. При выполнении произвольных упражнений старшему
судье необходимо:
а) если трудность их оценена меньше чем на 10 баллов,
объявить громко судьям: «Судить из... баллов» (например,
из 9,0);
б) если участник выпустил элемент или выполненные эле-
менты или соединения неправильны и оценке не подлежат, то,
проверив стоимость этого элемента или соединения, отнять ее
из предельного балла и также объявлять громко судьям: «Су-
дить из ... баллов». Точно также поступать в аналогичном
случае и при выполнении обязательной комбинации.
8. В случае расхождения в оценках более чем на 0,5 балла
поступать согласно § 21, п. 21 правил соревнований по гимна-
стике.
9. Для быстрой и точной оценки исполняемого участником
упражнения судья во время его исполнения ставит в листке
блокнота условные знаки, обозначающие степень грубости допу-
щенных ошибок, например:
мелкая ошибка
значительная ошибка:
а) сбавка 0,5 (0,2) балла
б) сбавка 0,8 (0,4) балла
врубая ошибка
. (точка)
, (запятая)
— (тире)
V (птичка)
169
По окончании исполнения упражнения участником судья
быстро подсчитывает стоимость всех допущенных ошибок и
путем вычитания из максимального балла получает оценку за
выполнение упражнения, затем подбирает оценку по таблице и
ждет сигнала старшего судьи, после чего быстро* поднимает
таблицу с открытой в ней оценкой, повертывая и показывая ее
во все стороны.
При наличии достаточного опыта и соответствующего стажа
судейства выведение оценки производится в уме.
IV. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ СОРЕВНОВАНИЯ
При наличии четкой работы секретариата и хорошей органи-
зации самих соревнований желательно проведение официаль-
ного закрытия соревнования с объявлением окончательных ре-
зультатов и премированием победителей сразу же после оконча-
ния соревнования.
Время, необходимое на построение и выведение колонны
участников для проведения заключительной части соревнования
в зал (для отчета главного судьи соревнования — объявления
окончательных результатов и их утверждения и спуска флага),
вполне достаточно для окончательного выведения секретариатом
результатов соревнования.
Основным мероприятием для заключительного периода сорев-
нования является отчет главного судьи соревнования, подготов-
ленный главным секретарем соревнования.
В отчете главного судьи соревнования должны быть:
1. Цифровые данные результатов соревнования — распреде-
ление мест по коллективам, отдельно по мужским и женским
командам, и индивидуальные результаты среди мужчин и жен-
щин 'В каждом разряде с выделением в старших разрядах пер-
вых 5—10 мест, в младших разрядах первых 3 мест.
2. Данные о количестве гимнастов, выполнивших на сорев-
нованиях разрядные нормы, и процентное отношение этого
количества ко* всей массе участников (желательно* такой анализ
в абсолютных и относительных цифрах выводить и отдельно по
каждому коллективу).
На этом цифровая часть отчета заканчивается. Далее идет
текстуальная часть отчета, в которую входит материал, собран-
ный главным секретарем соревнования, заместителями главного
судьи соревнования и лично главным судьей соревнования по
ходу соревнования.
В своем отчете главный судья дает критическую оценку
работы отдельных коллективов, тренеров, представителей, су-
дей, а также высказывает пожелания с конкретными предложе-
ниями об улучшении качества проведения соревнования и судей-
ства на будущее время.
170
Четкость и дисципилина, правильная методика организации и
проведения соревнования (с технической и судейской стороны),
конкретное и точное построение отчета главного судьи с методи-
чески правильным анализом результатов обеспечивают за сорев-
нованиями большую воспитательную и агитационную их цен-
ность.
Хорошо проведенные соревнования — мощный стимул даль-
нейшего роста спортивной техники и овладения ею не только
отдельными участниками, но и всей физкультурной массой, охва-
ченной занятиями различными видами гимнастики — основной,
спортивной, художественной и акробатики.
ГЛАВА X
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРАЗДНИКИ
И ВЫСТУПЛЕНИЯ
I. ЗНАЧЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ПРАЗДНИКОВ
И ВЫСТУПЛЕНИЙ
В нашей стране массовые гимнастические праздники и вы-
ступления стали всенародными.
Большевистская партия и Советское правительство и личи»
товарищ Сталин повседневно заботятся о благосостоянии трудя-
щихся, о всестороннем физическом воспитании их и о повышении
спортивного мастерства советских физкультурников.
Одним из проявлений этой заботы является установление
правительством СССР в 1939 г. Всесоюзного Дня физкуль-
турника — праздника всех физкультурников.
Этот день — ярчайшая демонстрация расцвета народных
сил в стране победившего социализма. Демонстрация неисчер-
паемой силы, здоровья, ловкости и высокого спортивного мастер-
ства советских людей.
Физкультурные праздники за сравнительно короткий срок
стали праздниками всего советского народа, демонстрирующими
могущество социалистической Родины.
Советские физкультурники, участвуя в этот день в физкультур-
ном параде и в выступлениях, демонстрируют безграничную
любовь и преданность своей Родине, славной большевистской
партии, великому вождю народов, лучшему другу физкультур-
ников товарищу Сталину.
Основной особенностью наших советских физкультурных
парадов является их политическая целеустремленность и идей-
ная направленность. Так, парад 1937 г. был посвящен
Сталинской Конституции, парад 1938 г. — выборам в Вер-
ховные Советы союзных республик, парад 1939 г. историче-
172
публики, принимали участие около 100.000 человек. Выступле-
ния этого слета были наиболее массовыми (фото 1 и 2). Несмотря
на многолетний опыт (около 50 лет), организация и проведение
1. Вольные упражнения чешских школьников «Танец мая» на X Всесоколь-
ском слете в Праге (1938 г.).
слетовых гимнастических выступлений до сих пор не стоит на
таком высоком современном уровне, который достигнут в СССР.
Всесокольские гимнастические выступления характерны тем,
что большинство’ демонстрируемых упражнений выполняется
согласованно большими коллективами участников. Однако по-
казываются отдельные номера выступлений без какой-либо
взаимосвязи их в единое, логически увязанное целенаправленное
действие. Упражнения еще до сих пор носят отпечаток старых
Сокольских вольных упражнений, ограниченных, резких и угло-
ватых.
Принцип зрелищности этих выступлений основан на большой
массе участников, одновременно исполняющих вольные упраж-
нения или упражнения на снарядах. При этом зрелищность
вольных упражнений усиливается игрой цветов костюмов уча-
стников, изменяющей «окраску» всего поля стадиона при мас-
совом выполнении даже самых элементарных движений. Так,
например, выступающие 17.000 школьниц в темносиних костюмах
с желтым венком на голове, находясь в очень четком размеще-
175
2. Вольные упражнения чешских гимнасток на X Всесокольском слете в Праге
(1938 г.).
нии (стоя на разметке, касаясь ее внутренними сторонами стоп),
дают определенный цветной фон большого стадиона. Достаточно
всей массе участников выступления только присесть, уменьшая
перед зрителями видимые им костюмы, и цвет стадиона изме-
няется, превращаясь в желтовато-серый. Из этого положения
участницы, выпрямляя ноги и опуская голову, изменяют цвет
всего стадиона в темносиний; выполнив, поворот в приседе, они
лишь поднимают голову, — и цвет стадиона становится почти
желтым и т. д.
По такому же принципу разработаны и многие другие упраж-
нения с учетом соответствующего подбора костюмов участников
(черная юбка, белая блузка, на голове красная косынка и др.).
В этом случае -содержание упражнений подчинено не показу
живого человека, участника выступления, не показу самого дви-
жения, которым владеет исполнитель, а игре цветов костюмов в
процессе выполнения упражнений. Характер и содержание
таких упражнений в подавляющем большинстве элементарны —
это простые движения руками, ногами и туловищем, отличаю-
щиеся отсутствием достаточной амплитуды движений, сложной
координации и не требующие для их выполнения высокого
спортивного мастерства.
Не случайно поэтому на XI Всесокольском слете (летом
1948 г.) произвело на всех присутствующих необычайное
впечатление выступление советской делегации, поразившее своей
176
целеустремленностью, большой творческой изобретательностью,
организованностью, логичностью, динамичностью и недосягаемым
спортивным совершенством.
2. Характеристика гимнастических выступлений в СССР
В нашей стране, где делу физического воспитания советского
народа и делу развития спорта уделяется огромное внимание со
стороны партии и правительства, физкультурные праздники и
гимнастические выступления достигли небывалого развития
и превратились в своего рода новую форму массового физкуль-
турного зрелища.
Эта форма массовых, специфических по содержанию и спе-
циально оформленных гимнастических выступлений и физкуль-
турных парадов свойственна только социалистическому государ-
ству.
В стране победившего социализма уже в 1919 г., т. е. в
первые годы после Великой Октябрьской социалистической ре-
волюции, Всевобучем был проведен физкультурный праздник, на
котором демонстрировались массовые вольные упражнения,
фигурная маршировка, отдельные виды спорта.
На празднике присутствовал В. И. Ленин, высоко оценивший
его значение.
В последующие годы демонстрация силы и молодости превра-
щается в традиционные всенародные праздники, вписавшие
славные страницы .в историю физкультурного движения в нашей
Стране.
Первый физкультурный парад был проведен в Москве в
1924 г. Это был парад физкультурников профсоюзов в коли-
честве 5.000 человек. В общемосковском параде, состоявшемся в
1927 г., участвовало уже 12.000 человек.
С 1927 г. физкультурные парады проводятся ежегодно.
Инициатива Москвы подхватывается другими городами Совет-
ского Союза, физкультурные парады становятся повсеместными.
В параде, посвященном первой всесоюзной спартакиаде, уча-
ствовало свыше 18.000 физкультурников Москвы, в нем впервые
участвовали и физкультурники наших братских республик.
Позднее в связи с ростом и развитием физкультурного движе-
ния и спортивного мастерства в физкультурные парады органи-
ческой частью включаются и показательные выступления.
Начиная с 1930 г., Московский институт физической куль-
туры, а затем и другие институты одними из первых принимают
участие в гимнастических выступлениях на парадах, положив им
начало, мобилизуя внимание и определяя содержание и направ-
ление выступлений других физкультурных организаций в после-
дующие годы. Так, например, в 1935 г. на Красной площади
выступали делегации Ленинградского института физической
12 Гимнастика
/77
культуры и Московского областного техникума физической куль-
туры.
В 1937 г. физкультурный парад проводится с участием союз-
ных республик, и он по существу уже является Всесоюзным
парадом. Парад 1937 г. имел огромный успех. Этот парад вы-
лился в яркую демонстрацию дружбы народов нашего многона-
ционального Советского Союза. Физкультурники союзных' рес-
публик демонстрировали во время парада расцвет физкультуры
и спорта в своих республиках.
В последующие годы парады по своему содержанию, мощно-
сти, зрелищности демонстрируемых упражнений становятся все
лучше и лучше. Этому в одинаковой мере способствуют все уча-
стники выступлений: и мужчины, и женщины, и юноши, и де-
вушки, и мальчики, и девочки.
Гимнастические выступления во время физкультурных пара-
дов в СССР по направленности их и содержанию можно разде-
лить на три периода:
1. До 1937 г., когда выступление одной организации следо-
вало за выступлением другой с показом хорошо составленных и
отлично выполненных, но все же отдельных упражнений.
Общая плотность всех выступлений была недостаточной,
интерес зрителей рассеивался оторванностью одного номера от
другого, продолжительность всего выступления в целом была
слишком длительной (многочасовой), утомительной для зрите-
лей и участников.
2. После 1937 г. — выступления по темам.
3. Физкультурники Азербайджанской ССР на Всесоюзном физкультурном
параде в Москве (1939 г.).
178
С приглашением делегаций союзных республик (фото 3)
время для выступлений каждой организации ограничивалось.
Это заставило их перестроить свои выступления так, чтобы мак-
симально сократить время, затрачиваемое на подготовку к вы-
4. Гимнасты орденоносного спортивного общества «Динамо» на Всесоюзном
физкультурном параде в Москве (1939 г.).
12*
179
ходу, выход, перестроения, переходы от одного номера к
другому п уход. Наряду с этим многие организации стремились
к тому, чтобы отразить в выступлении средствами физической
культуры и спорта определенную тему/
В первые годы это привело к уклону в сторону сценического
представления с привлечением бутафории, декорации (фото 4).
Наиболее успешными выступлениями этого периода, как уже
указывалось выше, можно отметить «Граница на замке» (Бело-
русская делегация) и «Если завтра война» (Московский инсти-
тут). Большинство же организаций успешно отразить темы
средствами гимнастики и других видов физического воспитания
не смогли. Они, идя по пути театрализации выступления, засло-
няли декорацией и оформлением показ физкультурника, показ
советского спортсмена.
3. После Великой Отечественной войны физкультурные орга-
низации стали готовить свои выступления, преимущественно
5. Фигурное построение «Герб СССР» в исполнении студентов Института
физической культуры имени И. В. Сталина в Москве (1947 г.).
отражая в них характерные особенности самих средств физиче-
ской культуры и спорта в республике (фото 5 и 6) и то мастер-
ство, которое может быть достигнуто всесторонне физически раз-
витым советским человеком.
Для парадов после 1945 г. характерным является включе-
180
6. Фигурное построение с девизом <Сталину слава» в исполнении
физкультурников Российской Федерации в Москве (1947 г.).
ние составной частью выступления и демонстрации наивысших
достижений в отдельных видах спорта, что дополнило и сделало
выступления за эти годы еще более многогранными и красоч-
ными.
С каждым годом увеличивался и удельный вес упражнений
на гимнастических снарядах самых разнообразных конструкций
(фото 7 и 8), позволяющих участникам демонстрировать не
только высокую культуру владения своим телом, но и высокий
181
7. Упражнения на переносных гимнастических снарядах в исполнении
студентов высших учебных заведений г. Москвы (1947 г.).
8. Упражнения на комбинированных гимнастических снарядах в исполнении
физкультурников делегации РСФСР (1947 г.).
182
уровень физических и морально-волевых качеств советских
людей.
Все гимнастические выступления последних лет свидетельст-
вуют о непрерывном совершенствовании советских людей и готов-
ности их выполнить любое задание большевистской партии и
советского правительства.
III. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ
ВЫСТУПЛЕНИЙ
Для того, чтобы хорошо было подготовлено и проведено вы-
ступление, большое значение имеет план-сценарий.
Имея его, можно лучше разработать гимнастические упраж-
нения, музыкальное сопровождение и художественное оформле-
ние их. При этом следует помнить, что в гимнастических выступ-
лениях участники прежде всего должны демонстрировать свои
успехи в области физической подготовки, свое спортивное
мастерство.
Составляя план выступления, необходимо учитывать логич-
ность и оправданность в смене отдельных групп участников,
быстроту смены, зрелищность, хорошую взаимосвязь всех номе-
ров выступления.
Подбор средств для гимнастического выступления зависит ог
цели выступления.
В советской спортивной практике установилось несколько
типов гимнастических выступлений:
а) Выступления низового коллектива (в ДСО,
школе, ремесленном училище, вузе и т. д.) на сцене или эстраде.
Такие выступления, как правило, имеют местное значение и про-
водятся либо с целью подведения итогов работы, либо с целью
пропаганды физической культуры на своем предприятии, заводе,
.в школе и т. п.
б) Выступления городского масштаба. Это, массо-
вое выступление школьников или физкультурников города на
площади или стадионе (с количеством в несколько сот участни-
ков) или сводное выступление нескольких школ, организаций
данного города в клубе, театре.
в) Массовые гимнастические выступления областного
или республиканского значения. Для участия в этих
выступлениях могут быть привлечены учащиеся специальных
учебных заведений (институтов или техникумов) физической
культуры и другие организации. Такого типа выступления обычно
практикуются во Всесоюзный День физкультурника во всех
крупных городах Советского Союза.
г) Массовые выступления союзного значения — гим-
настические выступления во время физкультурного парада в
г. Москве. Для участия в них привлекаются все местные спор-
тивные организации и делегации от всех союзных республик.
д) Выступления крупного масштаба (союзного, рес-
183
публиканского и другого значения), проводимые в дни револю-
ционных праздников или в знаменательные даты. Они йроисходят
обычно в театре с участием лучших сил (гимнастов) физкуль-
турных организаций, представителей физкультурных вузов.
1. Подготовка и проведение выступления небольшого масштаба
Гимнастические выступления отдельных низовых коллективов
физической культуры, школьных коллективов, техникумов и дру-
гих организаций будут отличаться от выступлений крупных ор-
ганизаций и особенно от выступлений во время Всесоюзного
парада по составу участников, мощности и спортивной подготов-
ленности выступающих.
При составлении программы гимнастического выступления
любого масштаба необходимо учитывать реальные условия, в
которых должно осуществляться предстоящее выступление. Сле-
дует изучить размеры рабочей площадки, сцены (эстрады), где
будут выступать участники. Хорошо уяснить, как должны про-
водиться выходы и уходы участников, размещение зрителей;
изучить возможности использования (в меру) сценического
оформления, в том числе и светового (при вечерних выступле-
ниях), что значительно усилит зрелищный эффект самого вы-
ступления.
Программа выступления- должна строиться на основе мате-
риала учебной работы данного коллектива, так как в этом слу-
чае она ближе будет отражать лицо выступающего коллектива,
и его подготовка к выступлению не будет оторвана от повседнев-
ной плановой учебно-тренировочной работы.
Если выступление является составной частью какого-либо
политического мероприятия или празднества, то программа
должна быть тесно увязана с ними.
Таким образом, программа каждого гимнастического выступ-
ления должна иметь: определенную четкую целенаправлен-
ность, которую надо по плану (сценарию) отразить в процессе
самого выступления, показ спортивного мастерства отдельных
групп и участников и показ согласованных физкультурных дей-
ствий молодого коллектива с использованием при этом наиболее
зрелищных и красочных способов оформления всего выступ-
ления.
Гимнастическое выступление, проводимое в целях подведения
итогов учебно-тренировочной работы за год, должно показать,
какого уровня физической подготовки достигли занимающиеся
за истекший год, и тем самым показать зрителю — товарищам
по учебе, работе на предприятии, еще не занимающимся физи-
ческими упражнениями, какими более развитыми, ловкими, бы-
стрыми в различных движениях стали физкультурники в резуль-
тате занятий в коллективе гимнастов школы или предприятия.
Вместе с этим выступление коллектива должно демонстриро-
вать его готовность к труду и обороне и агитировать за физиче-
скую культуру, чтобы сегодняшние зрители стали завтра
физкультурниками.
Программа такого выступления может быть примерно сле-
дующей:
1. Вольные упражнения группы подростков.
2. Упражнения типа зарядки мужской группы.
3. Вольные упражнения женской группы гимнасток.
4. Упражнения женщин на брусьях разной высоты.
5. Упражнения на брусьях мужчин-гимнастов (обязательные
и произвольные упражнения).
6. Пирамидковые упражнения или упражнения смешанной
группы мужчин и женщин.
7. Индивидуальные вольные упражнения (произвольные уп-
ражнения лучших гимнастов по 1—2 человека мужчин и женщин).
8. Упражнения на перекладине мужской группы.
9. Групповые (парные) или индивидуальные акробатические
упражнения и другие.
Отдельные номера программы выступления надо располо-
жить в таком порядке, чтобы обеспечить нарастающий интерес
зрителя к содержанию выступления. Это достигается чередова»-
нием и сменой массовых (групповых) упражнений с показом
мастерства отдельных участников, создавая известный контраст
между рядом стоящими в программе номерами выступлений,,
избегая однообразия.
Целесообразно некоторые упражнения, как, например, воль-
ные, на снарядах, заканчивать построением пирамид. Они хорошо
завершают .выступление группы, усиливают зрелищный эффект
его.
Иногда гимнастические выступления могут быть составной
частью вечера самодеятельности в клубе. В этом случае содер^
жание каждого номера должно быть наиболее подготовленным,
а все выступление должно проводиться на более высоком спор-
тивном и художественном уровне.
В программах выступлений могут найти место и показ мас-
совых видов гимнастики, как, например, основной, гигиенической
и других. При хорошей организации, четком выполнении про-
стейших упражнений, ярком художественном оформлении они
могут быть показаны очень интересно и зрелищно.
Такой показ в низовом коллективе может явиться наиболее
убедительным для зрителя, может своей доступностью и сла-
женностью сильнее подействовать, чем показ высокого спортив-
ного мастерства, на которое зритель иногда смотрит как на
своего рода искусство, не досягаемое для него. Другое дело,
когда перед зрителем выступают такие же, как он сам, в выпол-
нении простейших (посильных для него) движений под музыку,
умело сделанных преподавателем или тренером красивыми и
185
зрелищными. Тогда он поймет, что и он может их выполнить,
а вследствие этого и скорее начнет заниматься в коллективе.
Такое умелое сочетание в одном выступлении предельно труд-
ных, как показатель спортивного совершенства лучших участ-
ников, с легкими, доступными всем гражданам упражнениями,
может успешно содействовать вовлечению новых слоев трудя-
щихся в систематические занятия физической культурой и спор-
том.
Необходимо указать, что >в большинстве гимнастические вы-
ступления низового коллектива проводятся в условиях, когда
зритель находится б л и з к о от участников. В этом случае зри-
тель смотрит на выступления с одной стороны, просматривая
движения каждого участника в отдельности. Поэтому и подбор
упражнений должен быть таким, чтобы они могли быть выпол-
нены четко, правильно, выразительно, с показом каждой детали
движения и его законченности.
Выступление же вдали от зрителя воспринимается иначе:
зритель воспринимает не отдельные детали упражнения, а все
действия коллектива участников в целом, полностью. Это обя-
зывает обратить главное внимание на равнение, согласованность
в действиях и перестроениях, а также на единообразие выполне-
ния самих упражнений всеми участниками. В этом случае не-
которые недостатки в выполнении упражнений отдельными уча-
стниками будут в общей массе не так заметны.
При выступлении с показом упражнений на гимнастических
снарядах очень важно знать, как наиболее целесообразно их
поставить. Например, на сцене большинство снарядов, как пра-
вило, должно ставиться так, чтобы участник, выполняя упраж-
нения, был >в профиль к зрителю. Это позволит последнему лучше
видеть все детали упражнения.
Упражнения на коне лучше демонстрировать, когда снаряд
поставлен в фас или по диагонали. Тогда лучше видно разнооб-
разие всех демонстрируемых движений и степень точности их
выполнения.
При проведении выступления на сцене способ руководства
им значительно упрощается. Преподаватель, оставаясь невиди-
мым для зрителя, может голосом руководить отдельными частями
выступления, действиями каждого участника, вести всю про-
грамму, делать необходимые указания по ходу выступления и
этим обеспечивать успешное его завершение.
В ряде выступлений на сцене следует использовать и декора-
тивные ее возможности для создания ярких фонов, которые в
сочетании с костюмами участников позволят более подчеркнуто
показать участников при выполнении различных упражнений
(вольных, на снарядах и др.).
Показывая отдельно лучших участников (особенно на снаря-
дах), необходимо, чтобы все предварительные приготовления
186
были не на глазах у зрителя (подготовка места, установка сна-
ряда, натирание рук магнезией и т. п.).
Костюм каждого выступающего должен быть хорошо подо-
гнанным по фигуре, ярко выделяющим ее на фоне оформления,
что также является одним из важных элементов, обеспечиваю-
щих должное качество любого выступления.
2. Подготовка и проведение массовых выступлений
Для подготовки выступления крупного масштаба программа
должна разрабатываться задолго до начала выступления.
При этом окончательно ее утвердить, т. е. определить содержа-
ние выступления, можно только после того, когда все составные
части программы, все упражнения и перестроения проверены в
условиях, близких к данному выступлению.
При проведении выступлений на стадионах, площадях необ-
ходимо учитывать их особенность, заключающуюся в том, что
здесь в большинстве случаев имеется круговое обозрение, т. е.
зрители смотрят со всех сторон.
Это условие требует иного принципа показа зрителю упраж-
нений и иной подготовки выхода участников, перестроения их и
размыкания, так как все действия участников происходят на
глазах зрителей и ими хорошо просматриваются.
Начинать подготовку выступления следует в зависимости от
его масштаба с выбора или назначения руководителя выступ-
ления или с создания штаба парада, который разрабатывает
программу выступления, представляет ее на утверждение и
обеспечивает разрешение всех вопросов, связанных с организа-
цией подготовки выступления и его проведения.
Программа массового выступления в большинстве случаев
состоит из гимнастических упражнений. Такими упражнениями
могут быть: а) упражнения типа вольных (без предметов или с
предметами), б) упражнения на снарядах и в) массовые по-
строения.
В крупных массовых выступлениях дополнительно к этой про-
грамме может включаться демонстр'ация отдельных видов
спорта.
Вольные упражнения могут исполняться однородной
по составу группой и смешанной. Среди этих упражнений могут
быть: пирамидковые упражнения, упражнения типа «зарядки»,
поточные движения, упражнения с различными предметами (с
булавами, палками, мячами, гимнастическими гирями, скакал-
ками, дисками, ядрами, лыжами, клинками, винтовками, грана-
тами, шестами, кругами, цветами, шарфами, лентами, флагами
и др.).
Вольные упражнения имеют большой удельный вес в выступ-
лениях, так как они дают большие возможности для демон-
страции силы, гибкости, ловкости и других качеств участ-
187
ников. Особенно сильное впечатление на зрителей производит
точно согласованное массовое и в быстром темпе исполняемое
упражнение типа «зарядки», акробатические упражнения и по-
точные упражнения.
«Зарядка» создает определенную динамику всего выступле-
ния. Упражнения, строго составленные и четко выполняемые,
подчеркивают спортивное мастерство участников. Особенно
интересны поточные упражнения, выполнение которых не пред-
ставляет большой технической сложности для участников, а
вместе с тем в общем рисунке согласованных действий они соз-
дают зрелищный и эффектный номер выступления.
Упражнения на снарядах, как правило, преследуют
задачу показать сложную спортивную технику, высокое техни-
ческое совершенство участников. Упражнениями, производящими
особый эффект, являются согласованные («синхронные») упраж-
нения, выполняемые одновременно большим количество^ гимна-
стов, а также упражнения сильнейших мастеров на высоко под-
нятых снарядах. Впервые такие упражнения начал показывать
в выступлениях во Всесоюзный День физкультурника Ленинград-
ский институт физической культуры имени Лесгафта.
Наиболее удобными снарядами для демонстрации под музыку
согласованной, четкой работы гимнастов могут служить брусья.
В качестве гимнастических снарядов могут быть широко
использованы (особенно в крупных выступлениях) различного
рода легкие конструкции (см. фото 7, 8, 10).
Массовые построения оживляют выступление, при-
дают ему особую мощь, монументальность, красоту и вырази-
тельность. Пример такого построения, заканчивающего выступ-
ление, показан на фото 5 и 6.
К массовым построениям надо отнести и пирамиды, которыми
обычно также заканчиваются выступления (см. фото 9 и 14).
Разрабатывая программу крупного гимнастического выступ-
ления, необходимо предусматривать, чтобы она не состояла из
отдельных отрывочных .частей. Она должна быть составлена
так, чтобы демонстрировались в определенной логической после-
довательности и с нарастающим возбуждением интереса зрите-
лей наиболее высокие достижения, которыми владеет выступаю-
щий коллектив, организация. При этом содержание программы
должно полностью соответствовать особенностям (возврастным,
половым и другим) участников выступления.
Поддержание неослабевающего внимания зрителей к выступ-
лению достигается контрастностью составных его частей, изме-
нением характера выступления различных групп и т. д.
Опыт проводимых выступлений подтверждает, что надо иметь
сильное в зрелищном отношении начало, которое резко отлича-
лось бы от предыдущего и .могло приковать к себе с новой силой
9. Большая пирамида в исполнении физкультурников делегации
Белорусской ССР (1947 г.).
зрителя. После этого зрелищность программы выступления может
колебаться — то несколько ослабевая, то снова усиливаясь.
Заканчиваться выступление должно мощным зрелищным
189
финалом, цементирующим воедино 'все выступление в целом..
При этом переходы от одного упражнения к другому не должны
являться подготовкой к последующему, а так же, как и каждое
упражнение, быть зрелищными, красивыми. Это накладывает
большую ответственность за качественную подготовку выступле-
ния на его руководителей.
Вся программа выступления должна быть составлена из
упражнений с расчетом предельно качественного выполнения их.
Всякая недоработка упражнений даже одним участником может
испортить хорошее впечатление от всего номера. Каждый участ-
ник выступления должен быть отлично натренирован, должен
хорошо сохранять равнение по фронту, в затылок, уметь немед-
ленно поправиться при малейшей ошибке, не нарушая общего
ансамбля, общей картины, создаваемой выполняемым упражне-
нием.
Образцом программы массового выступления и качества ее
выполнения могут служить выступления, проводимые во Все-
союзный День физкультурника в столице нашей Родины —
Москве и в других городах Советского Союза.
3. Подготовка участников к выступлению
При подготовке массового выступления с небольшим ко-
личеством участников, в 8Q—100 человек (одной или двух-трех
организаций), изучение упражнений следует начать по своим
организациям небольшими группами. В каждой из этих групп
должно быть обеспечено хорошее руководство' преподавательским
(инструкторским) составом, вполне владеющим упражнениями
программы данного выступления.
После того как программа будет освоена участниками выступ-
ления, необходимо провести несколько общих репетиций для
того, чтобы согласовать все номера программы, уточнить выходы,
перестроения и уходы. Все это необходимо провести с музыкаль-
ным сопровождением.
При подготовке выступления большого масштаба занятия
по подготовке к нему проводятся различными путями. Чаще всего
так, когда все организации получают уже готовые программы и
проводят подготовку под руководством специально подготовлен-
ных (прошедших семинар) преподавателей или инструкторов.
Причем эта подготовка ведется сначала без музыкального сопро-
вождения, а затем с ним, чтобы все участники не только при-
выкли к музыке, но и научились выполнять все упражнения,
переходы, перестроения, руководствуясь только музыкой
(без какой-либо сигнализации голосом, флажками и т. п.).
По мере овладения отдельными упражнениями (составными
частями) программы руководитель выступления собирает всех
участников для проведения общей репетиции под музыку того1
оркестра, который будет играть во время парадного выступления.
190
Методика проведения занятий по подготовке к выступлению
должна учитывать общие педагогические требования, предъяв-
ляемые к учебно-тренировочным занятиям (с учетом режима
участников, дозировки нагрузки и т. д.), ибо эта подготовка, как
и всякая другая учебная подготовка, должна разрешать также и
задачи физического совершенствования выступающих.
В процессе подготовки следует всемерно стимулировать луч-
шее освоение упражнений. Для этого необходимо вести точный
учет хода всей подготовки, организовать социалистическое сорев-
нование и обеспечить взаимоконтроль и помощь.
При подготовке крупных гимнастических праздников и вы-
ступлений, а также на их общие репетиции следует приглашать
не только специалистов по гимнастике и различным видам
спорта, но и специалистов-консультантов, являющихся предста-
вителями разных областей искусства (музыки, театра, кино), с
тем, чтобы все вопросы, касающиеся более зрелищного и эффект-
ного показа физических упражнений, были лучше, правильнее
разрешены, тщательно согласованы и взаимоувязаны. Это значи-
тельно* улучшает качество художественного оформления, музы-
кального сопровождения и выступления в целом.
4. Художественное оформление и музыкальное сопровождение
выступлений
Правильно и хорошо выполненное художественное
оформление значительно украшает все выступление в целом.
Оно должно быть глубоко* продумано, целесообразно и со вкусом
применено.
Оно должно содействовать лучшему восприятию выступления
зрителем и быть не громоздким, необходимым лишь для того,
чтобы подчеркнуть все действие в целом, особенность той или
иной части выступления, или отдельных солистов.
Под художественным оформлением следует понимать не
только специальные средства (сценического оформления), а
оформление всего процесса выступления, связанное с ярким кра-
сочным показом каждой отдельной части и всего выступления
в целом.
Сюда включается умение так сочетать переходы от одного
номера к другому или так выделять из общей массы выступаю-
щих показ высокого спортивного мастерства на фоне динамиче-
ски художественного расположения остальных выступающих,
чтобы зритель мог воспринимать самое главное, без отвлечения
внимания на второстепенное, хотя и способствующее усилению
впечатления от главного (например, выступления солиста ма-
стера-гимнаста или группы акробатов и других).
Поскольку в гимнастическом выступлении речь должна итти
не о сценическом показе, а в первую очередь о показе живых
191
людей, физкультурников и их достижений, то и оформление
должно полностью соответствовать этому. Средствами физкуль-
туры и спорта мы должны не только показать советских людей
прекрасно, на высоком спортивном уровне владеющих много-
образием физических упражнений, но и подчеркнуть высокий
уровень морально-волевых и физических качеств советского
гражданина.
Поэтому организаторы выступлений и консультанты должны
искать зрелищность не столько в том, чтобы подкрасить высту-
пающих материей, декорацией и т. п., сколько в том, чтобы
рельефнее, полнее, доходчивее показать действующих лип. спорт-
сменов и физкультурников, подчеркнуть их личную физическую
подготовленность, их спортивные успехи.
В этом отношении логически и строго построенное и четко
выполненное выступление будет иметь преимущество.
На крупных гимнастических праздниках художественное
оформление должно подчеркивать особенности выступающего
коллектива, например, при выступлении делегаций союзных рес-
публик — их национальный колорит. Оно должно подчеркивать
контрасты и создавать как строгость линий, так и красоту рисун-
ков построений и других элементов программы выступления.
Если применяются в выступлении гимнастические снаряды,
специальные конструкции и^, то художественное оформление по-
могает лучше их «обыграть», придать им легкость, сделать более
красивыми.
Музыкальное сопровождение играет двоякую
роль во время выступления. С одной стороны, оно должно содей-
ствовать более полной передаче содержания и особенностей
выступления зрителю: усиливать эффект демонстрируемых упраж-
нений, подчеркивать особенность и характер того или иного
движения, создавая звуковой фон для лучшего зрительного вос-
приятия. С другой стороны, особенно во время крупных массо-
вых выступлений, оно должно выполнять роль незримого руко-
водителя всем ходом выступления: своевременной сменой номеров
программы, перестроений, выполнением упражнений и т. д. соот-
ветственно указаниям плана-сценария.
При подборе музыкальных произведений необходимо останав-
ливаться, как правило, на бодрых, жизнерадостных мелодиях,
пользуясь высококачественной музыкой русских классиков и луч-
ших советских композиторов.
5. Руководство выступлением
Опыт проведения массовых гимнастических праздников и
выступлений позволяет установить несколько способов руковод-
ства выступлением:
1. Наиболее простым способом является управление участни-
192
ками голосом, командой (при крупных выступлениях через репро-
дуктор). Этот способ является несовершенным, так как участник,
выполняя упражнение, должен быть в напряжении, ожидая ко-
манд руководителя; зрителю же эти команды только мешают.
2. Руководство условными знаками и сигналами несколько
лучше первого способа, но также несовершенно, ибо участник
должен все свое внимание сосредоточивать на подаваемых руко-
водителем сигналах. Выполняя упражнения с различными пово-
ротами, участник часто бывает лишен возможности видеть их и
вынужден вопреки смыслу демонстрируемого упражнения пово-
рачивать голову в сторону руководителя.
3. Наиболее приемлемым и совершенным способом, не отвле-
кающим участника и ни в какой мере не мешающим зрителю,
является руководство музыкальным сопровождением. Это требует
от каждого участника твердого знания музыкального произведе-
ния и его частей, по которым он обязан самостоятельно от начала
и до конца выполнить свою роль в общем коллективном дей-
ствии во время выступления. Это требует несравненно более
высокой подготовленности выступающего коллектива, неизмеримо
большей его спортивной выучки и тренированности в упражне-
ниях.
Но такое слаженное выступление целого коллектива, где все
выполняется по музыкальному сопровождению, создает пре-
красное впечатление у зрителя и показывает высокое мастер-
ство всех выступающих, совершенство всего выступления в
целом. , i
6. Мероприятия после выступления
После каждого проведенного гимнастического выступления,
независимо от его масштаба, необходимо сделать тщательный
всесторонний его разбор.
Во-первых, руководящий состав выступления должен сделать
выводы по сценарию выступления, отметить его положительные
и отрицательные стороны с тем, чтобы этот опыт мог быть учтен
при подготовке нового выступления.
Во-вторых, должен быть сделан анализ по подбору участников
выступления и сделаны выводы по качеству выступления отдель-
ных групп и участников с тем, чтобы поощрить лучших, указать
на ошибки и недостатки худшим.
В-третьих, должен быть сделан анализ проведенных органи-
зационных мероприятий, обеспечивших подготовку и проведе-
ние выступления.
И, наконец, анализ художественного оформления и музыкаль-
ного сопровождения.
Результаты разбора выступления рекомендуется обсудить на
общем собрании и гимнастической секции соответствующего
коллектива, организации и принять меры к тому, чтобы следую-
щее гимнастическое выступление было лучше проведенного.
13 Гимнастика
193
7. Выступление советской спортивной делегации в 1948 году
в Праге
।
Иллюстрацией массовых выступлений, характерных для со-
ветских гимнастов, может служить выступление советской
делегации на XI Всесокольском слете в г. Праге — столице
демократической Чехословакии, 4 июля 1948 года. Это выступле-
ние по существу явилось синтезом выступлений, проводимых
в СССР.
XI Всесокольский слет проходил с особым подъемом, он
проводился после 10-летнего перерыва, во время которого страна
перетерпела вероломное вторжение немецко-фашистских войск
и несколько лет находилась под игом ненавистных захватчиков.
Доблестная Советская Армия освободила народы Чехослова-
кии от фашистских захватчиков, и свободный народ установил
демократическую республику. ,
Поэтому слет 1948 года отличался от всех предыдущих своей
массовостью, красочностью и жизнерадостностью участников.
Выступление советской делегации зрители и участники ждали
с особым интересом. В день выступления советских гимнастов
огромный стадион, переполненный зрителями, с нетерпением
ждал их появления.
У восточной трибуны выстроилась колонна советских гимна-
стов — несколько сот человек посланцев Страны Советов, заго-
релых физкультурников в белых костюмах. В составе колонны
представители всех 16 республик, а средн них выдающиеся
мастера советской гимнастики.
Зрители и участники долго и восторженно приветствовали
советских физкультурников.
Еще не умолкли овации, а над полем стадиона раздались
позывные советской радиостанции «Широка страна моя родная»
и на центральной мачте поднимается государственный флаг
Союза ССР. Оркестр исполняет торжественный и величественный
гимн Советской страны.
Из ворот стадиона на большой скорости появляется группа
советских мотоциклистов и проносится мимо трибун. На первой
машине большое красное знамя с барельефами Ленина и
Сталина. За первой машиной следуют четыре со знаменами, на
которых надпись: «Союз Советских Социалистических Республик»
и за ними на 16 машинах—16 физкультурников союзных рес-
публик, одетых в национальные костюмы, везущих знамена с
большими гербами своих республик.
Вторая группа мотоциклистов представляет спортивные добро-
вольные общества Советского Союза — на каждой машине по
одному большому цветистому знамени обществ «Динамо»,
«Спартак», «Крылья Советов» и т. д. Это красивое зрелище,
символизирующее великую силу, дружбу народов, могущество
Страны Советов вызывает всеобщее восхищение и ликование.
194
В это время гимнасты на поле уже установили 48 комбиниро-
ванных гимнастических снарядов.
Музыкальное вступление — и этот городок снарядов превра-
щается в гимнастических коней: массовое упражнение в махах
на 48 конях, затем Лаврущен^о и Шагинян на одном коне.
Трудные сольные упражнения. Затем упражнения на брусьях
мужчин и женщин (фото 10). На разновысоких брусьях ловкие
10. Упражнения на брусьях гимнастов спортивной делегации СССР во время
повторного выступления в Варшаве (194'8 г.).
и гибкие советские гимнасты выполняют труднейшие гимнасти-
ческие упражнения.
Гимнасты демонстрируют очень красивые и сложные упраж-
нения. Согласованные упражнения всей группы чередуются с
индивидуальными выступлениями Бормоткина, Гороховской, Су-
риковой и других. Это вызывает всеобщий восторг, так как
упражнения на очень высоких снарядах — недоступная новинка
для всех присутствующих. Этого никогда не видели зрители до
появления советских гимнастов.
Точный ритм согласованных движений под музыку, легкость
и красота при выполнении всех движений очень большой трудно-
сти, непревзойденное мастерство солистов произвели даже на
чехословацких специалистов по гимнастике очень сильное впечат-
ление. Зрители восхищались высоким мастерством, изумительной
красотой движений советских спортсменов. Они на трибунах
13* 195
заявляли: «Мы ничего подобного еще никогда не видели», —
или, — «Советским гимнастом нет равных в мире».
Но вот по полю снова мчатся мотоциклы. Акробаты на боль-
11. Пирамида гимнастов-акробатов
спортивной делегации СССР иа XI
Всесокольском слете в Праге (1948 г.).
шой скорости выполняют раз-
нообразные и красивые пира-
миды (фото 11), смело выпол-
няют рискованные и опасные
прыжки.
Вслед за ними гимнасты
мужчины и женщины выпол-
няют упражнения типа зарядки,
поражая зрителей быстротой
движений и темпом всего
упражнения, затем сложные
акробатические упражнения'
(фото 12 и 13). Их сменяют
упражнения женщин с була-
вами. Внезапное превращение
булав в красные флаги произ-
водит огромное впечатление на
зрителей, они восторженно при-
ветствовали этот оригинальный
момент выступления советских
девушек.
Снова появляются мото-
циклисты, демонстрируя слож-
ные приемы владения машиной.
12. Сложные упражнения гимнасток спортивной делегации СССР
на XI Всесокольском слете в Праге (1948 г.).
196
Наибольший восторг вызвали отважные прыжки советских мото-
циклистов через разведенный мост.
Заканчивая свое выступление, советские гимнасты выполняют
поточные упражнения, образуя огромную пирамиду-клумбу.
13. Сложные упражнения гимнастов спортивной делегации СССР
на XI Всесокольском слете в Праге (1948 г.).
В центре клумбы возникает высокая гимнастическая пира-
мида и над ней взивается большое знамя с портретом товарища
Сталина (фото 14).
Уход с поля под звуки Марша демократической молодежи.
На трибунах все зрители встают и устраивают бурную ова-
цию в честь великого вождя народов Советского Союза товарища
Сталина.
Советские гимнасты, благодаря динамичности всего выступле-
ния и органической увязки многообразного и исключительно
высокого мастерства всех участников в единое целостное коллек-
тивное согласованное действие, сопровождаемое музыкой великих
русских композиторов Чайковского, Глазунова и современных
советских композиторов (Новикова и других), буквально прико-
вали к себе внимание всех присутствующих на все 25 минут
своего выступления.
Это выступление показало, какую замечательную молодежь
растит советский народ, идущий от победы к победе.
В выступлении советских гимнастов была демонстрация неру-
шимой дружбы народов Советского Союза, показ прекрасной
советской молодежи, обладающей высокими физическими и мо-
рально-волевыми качествами, свойственными только ей, советской
молодежи.
197
14. Заключительная пирамида гимнастов спортивной делегации СССР
на XI Всесокольском слете в Праге (1948 г.).
Оригинальные, сменяющие друг друга сложнейшие гимнасти-
ческие упражнения мужчин и женщин, включающие показ небы-
валого мастерства на новых, созданных советскими преподавате-
лями и конструкторами гимнастических снарядах, поражали
новшеством и недосягаемым мастерством, новизной упражнений.
Советские гимнасты продемонстрировали блестящую технику
выполнения упражнений, соединенную с изобретательностью в
выборе средств, форм и методов показа их зрителю. Советские
гимнасты продемонстрировали высокий уровень своей физической
подготовленности, преимущества советской системы физического
воспитания, непревзойденное мастерство советского спорта как
следствие преимущества социалистического строя перед капита-
листическим.
Выступление советской делегации — реальное выражение
силы и могущества Советского государства, выражение устрем-
ленной вперед, к победе коммунизма воли советского народа.
4
ГЛАВА XI
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ, ПЛОЩАДКИ И ИХ
ОБОРУДОВАНИЕ
Гимнастические залы и площадки обычно строятся в ком-
плексе с другими спортивными сооружениями, но их можно
строить и отдельно, руководствуясь нормами строительного
проектирования.
I. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ И СПОРТИВНЫЕ ЗАЛЫ
РАЗМЕРЫ И НАЗНАЧЕНИЕ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ
ЗАЛОВ
Наименование зала Размеры зала в метрах Название и единовременная •пропускная способность
длина ширина высота
I. Школьные гимнасти- ческие залы: а) малый 16,0 8,0 4,75 Для начальных школ и сельских семилетних школ (20 чел.)
б) средний 18,0 < 9,0 5,0 Для семилетних школ (30 чел.)
в) большой 24,0 12,0 6,0 Для десятилетних (40 чел.)
2. Клубный гимнастиче- ский зал 25,0 13,0 6,0 Для ДСО, техникумов и вузов t60 чел.)
3. Универсальный спор- тивный зал 37,0 17,0 7,0 Для спортивных клубов н физкультурных вузов (90 чел.)
200
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПОМЕЩЕНИЯ ПРИ ЗАЛАХ
Любой гимнастический зал, предназначенный для нормальных
занятий и соревнований по гимнастике, должен иметь необходи-
мые вспомогательные помещения, размещенные в наиболее}
удобном порядке*. Размеры этих помещений приведены ниже.
м п/п. Наименование вспомогательных помещений Размер зала в метрах
18X9X5 25X13X6 37X17X7
1 Раздевалка мужская (кв. м) . . 20 30 36
2 Раздевалка женская (кв. м) . . . . 20 25 24
3 Душевая при женской раздевалке
(рожков) 2 3 4
4 То же, при мужской 2 3 5
5 Уборная и умывальники при муж-
ской раздевалке:
очков 1 1 2
писсуаров 1 2 3
умывальников 1 1 1
6 То же, при женской раздевалке:
очков 1 2 2
умывальников 1 1 1
7 Помещение для снарядов (кв. м) . . 15 30 40
8 Комната врача (кв. м) 12 15 20
9 Комната преподавателя, тренера, ин-
структора (кв. м) 12 12 2ХЮ
10 Массажная (кв. м) не 1обязательна 9 12
Раздевалки оборудуются одноярусными или двухъярусными шкафчиками
размером 0,3X0,5X0,8 м. и скамейками при них.
ОСНОВНЫЕ САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ
К ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЗАЛАМ
Гимнастические залы с вспомогательными помещениями сле-
дует располагать в первом этаже здания.
Окна в гимнастических залах могут располагаться по одной
или двум продольным сторонам, но отнюдь не в торцовых стенах.
Высота подоконников от пола должна быть в пределах 1,5—2,0 м.
Световая площадь окон должна быть не менее */б площади пола.
При электрическом освещении расположение све-
товых точек должно быть таким, при котором свет был бы рас-
сеянным, мягким, не бьющим в глаза и достаточным (40—50
люксов на уровне пола), чтобы без напряжения видеть снаряд,
место толчка, хвата и т. д. Иначе будет снижаться уверенность
занимающихся в их действиях. Лампы должны быть защищены
сетками.
* См. справочное пособие В. П. Поликарпова «Проектирование
спортивных сооружений», изд. Академии архитектуры СССР, 1948 г., лист 52.
201
Наилучшим полом считается палубный, так как он не
прогибается, не боится сырости и меньше подвержен различным
изменениям. Он должен быть ровным, без трещин, без выбитых
мест, так как упражнения выполняются не только стоя, но сидя
и лежа.
При хорошем содержании пола занимающиеся меньше нару-
шают гигиенические требования: они аккуратнее обращаются с
магнезией, канифолью, осторожнее передвигают снаряды, не
заходят в зал в обычной обуви и стараются соблюдать возможно
большую чистоту и порядок.
Стены зала не должны иметь разного рода выступов,
пилястр, полуколонн и различных архитектурных украшений и
неровностей на высоте менее 1,75 см от уровня пола. Стены кра-
сятся масляной краской светлых тонов (лучше всего светлоголу-
бые или зеленые) или обиваются сплошной ровной деревянной
панелью (окрашенной той же краской), без щелей, зазубрин, на-
кладок и выступов. Стены, покрытые масляной краской, надо
периодически обмывать горячей водой и более часто обтирать
сырой тряпкой.
Не следует развешивать на стенах плакатов, лозунгов и дру-
гих предметов, кроме общего плана расстановки снарядов,
который должен висеть в рамке.
Потолки должны окрашиваться в светлые тона масляной
краской. Потолочная балка (или ферма) для подвески снарядов
должна легко выдерживать нагрузку при упражнениях на снаря-
дах. Вес одного человека при этом принимается в 100 кг (дина-
мическая нагрузка).
Отделка зала и его подсобных помещений
(профиль карнизов, тяг и пр.) должна гарантировать при неслож-
ной уборке помещений отсутствие скопления пыли.
Отопление в зале может быть печное или, лучше, водя-
ное, приборы которого должны быть спрятаны в ниши стен и
прикрыты металлической решеткой.
Температура в зале должна быть около +. 15° Цельсия,
отклонения как в одну, так и в другую стороны нежелательны.
При высокой температуре происходит большое потоотделение, что
вызывает у занимающихся некоторую расслабленность. Низкая
температура охлаждает мышцы, что может быть причиной растя-
жений связок и разрыва мышечных волокон. Влажность
воздуха в зале должна быть в пределах 50—60 %
Вентиляция в зале должна быть двойной — естествен-
ной и искусственной (приточно-вытяжной) с трехкратным обме-
ном воздуха в 1 час. Для поддержания чистоты воздуха следует
также требовать от обслуживающего зал персонала правильной
и своевременной уборки всех помещений и не разрешать зани-
мающимся небрежно обращаться с магнезией.
202
Чем меньше зал и чем больше зал загружен, тем вниматель-
нее надо следить за его чистотой, свежестью воздуха и за выпол-
нением всех санитарно-гигиенических требований.
ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ
СНАРЯДОВ И ОБОРУДОВАНИЯ В ЗАЛАХ
№ п/п. Наименование гимнастических снарядов Размеры зала в метрах
18X9X5 24X12X6 25Х1»Х6 37Х1’Х7
1 Бум со стойками 1 2 4
2 Бревно для равновесия со стойками 1 2 2
3 Гимнастическая скамейка 4 6 8
4 Гимнастическая стенка (пролетов) . 20 30 40
5 Перекладина 2 3 4
6 Брусья 2 4 6
7 Кольца 1 2 4
8 Конь 1 2 4
9 ‘Козел 2 3 4
10 Гимнастический ящик 1 2 3
11 Стол гимнастический — 1 2
12 Маты гимнастические 10 15 25
13 Мат-дорожка (под кольца и для ак-
робатики) 1 2 3
14 Дорожка резиновая (для разбега) . 2 3 4
15 Стойки для прыжков (пар) .... 2 3 4
16 Веревочка с грузом 2 3 4
17 Площадка (мостик) для прыжков в
глубину 1 2 3
18 Мостик для прыжков в длину и высоту 3 5 8
19 Шест вертикальный 4 6 8
20 Канат вертикальный 6 8 10
21 Канат наклонный — 1 2
22 Канат для перетягивания 1 2 3
23 Лестница универсальная 2 3 4
24 Булавы (пар) 40 60 90
25 Полочки (вешалки) для булав . . 2 3 4
26 Палки гимнастические 40 60 90
27 Стойки для палок 1 2 3
28 Набивные мячи (разные) .... 40 60 90
29 Скакалки короткие 40 60 90
30 Стоялки длинные и короткие (пар) — 4 6
31 Помост разборный (для преподава-
теля) 1 1 1
32 Зеркало 1 2 3
33 Пианино или рояль 1 1 1
Некоторый инвентарь из перечисленного выше и другой
инвентарь, несложный по своей конструкции, занимающиеся гим-
настикой могут изготовить сами.
Для этого можно использовать столярную мастерскую школы,
ремесленного училища и школы ФЗО, колхоза, совхоза и т. д.,
а также любого завода или фабрики.
Мелкий же несложный инвентарь и одежду можно сделать
у себя дома, например: гимнастическую палку, скакалку, канат
для перетягивания, тапочки, трусы и т. п.
203
РАЗМЕРЫ ОСНОВНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДОВ*
1. Кольца. Высота от потолка — 5,50 м; кольца подвешаны
на высоте 2,40 м; внутренний диаметр колец — 180 мм. Толщина
колец — 28 мм. Веревки (тросы) могут заканчиваться ремнями,
к которым прикрепляются кольца. Кольца из полированного
дерева. Расстояние от веревок до столбов, стенок или стоек
должно быть не менее 1,25 м; расстояние между кольцами 41—45
см. Размер матов (или ям — при установке колец на открытой
площадке): длина не менее 12 м, ширина 2 м.
2. Перекладина. Высота от 140 до 240 см. Рабочая поверх-
ность (длина) перекладины 230 см. Диаметр перекладины: для
мужчин — 28 мм, для женщин — 27 мм. Точки укрепления оття-
жек (крюки) по углам площади 460X320 см. Размер матов (или
ям — при установке перекладины на открытой площадке) по
4,5 м в каждую сторону от перекладины и по ширине, равной
длине перекладины.
3. Брусья, а) Средние. Длина жердей 350 см. Концы жер-
дей не короче 65 см (от центра стоек). Профиль жердей яйце-
образный (высота 5,5 см и ширина 4,5 см). Высота жердей от
пола — от 160 до 250 см. Расстояние между стойками 50 см.
Расстояние между внутренними поверхностями жердей 37,5—53,5
см. Жерди — ясеневые или буковые. Маты или ямы — со всех
сторон.
б) Низкие (женские). Длина жердей 350 см. Концы жер-
дей не короче 65 см (от центра стоек). Профиль жердей тот же,
что указанный в п. «а». Высота жердей от пола — от 130 до 210
см (для разновысоких).
4. Конь для махов. Покрыт кожей. Длина 180 см. Ширина
37 см. Ручки расположены посередине коня. Расстояние между
внутренними поверхностями ручек 42 см. Высота коня без ручек
от 1 м до 1 м 60 см. Высота ручек 12 см. Ручки из полированного
дерева с верхней горизонтальной поверхностью около 8 см. Стер-
жни ручек, крепящих их к коню, должны иметь (для изменения
расстояния между ручками) «относ» от центра каждой ручки на
2 см в сторону. Маты (или ямы — при установке коня на пло-
щадке) — с двух сторон по всей длине коня. Конь должен иметь
приспособление для жесткого крепления его к полу (от центра
коня на нижней поверхности вертикально к полу).
5. Конь для прыжков. Такой же, как и для махов.
6. Козел. Покрыт кожей. Длина 60 см, толщина корпуса
40 см. Высота козла от 100 до 160 см. Вес козла не менее 60 кг;
* С 1 до 13 пункта включительно —< извлечение из правил соревнова-
ний по гимнастике, изд. ФиС, 1948 г., стр. 39—42; с 14 до 25 пункта —
отдельные выдержки из справочного пособия по инвентарю и оборудованию
по гимнастике инж. М. С. Айзенберг «Спортивный инвентарь», изд.
ФиС, 1949 г., в котором все гимнастические снаряды подробно описаны и
широко иллюстрированы развернутыми чертежами.
204
угол между ножками не менее 40°. Козел должен иметь приспо-
собление для жесткого крепления его к полу.
7. Стол. Покрыт кожей. Поверхность стола 180X100 см, края
закруглены. Высота стола от 120 до 160 см. Стол должен иметь
приспособление для жесткого крепления его к полу.
8. Гимнастический ящик*. Покрыт кожей. Поверхность ящика
155X40 см. Высота (максимальная) 125 см.
9. Мостик деревянный, а) Малый: высота 10 см, длина
100 см, ширина 70 см. б) Большой: высота 10 см, длина
136 см, ширина 117,5 см.
Мостики должны быть покрыты резиной с глубоким рельефом
(особенно при установке их на открытой площадке).
10. Бревно. Деревянное, длина 6 м, ширина 11 см, верхняя
поверхность горизонтальная — 10 см, толщина 15 см, нижняя
поверхность закругленная. Высота верхней поверхности бревна от
пола от 50 см до 1 м 50 см.
11. Шест. Деревянный, полированный. Диаметр шеста 55 мм,
высота — по заданию.
12. Канат. Пеньковый или джутовый. Диаметр каната: для
женщин — 40 мм, для мужчин -— 50 мм, высота — по заданию.
13. Маты. Из шерстяного очеса (или аналогичного материала)
толщиной 100—120 мм, тщательно и часто простеганные и обши-
тые кожей или материалом, имеющим равный коэфициент трения
(кожимит и т. п.). Борты матов должны быть закруглены. Размер
матов не менее 120X180 см.
14. Бум. Состоит из одной или двух перекладин (двойной
бум), укрепляемых на различных высотах вертикальных стойках.
Перекладина (склеенная из двух досок) имеет одну сторону плос-
кую для передвижения на ногах и другую сторону закругленную
для удобства захвата руками.
Основные размеры бума (в см):
Расстояние в свету между стойками 400 или 500
Длина пререкладины ...........417 или 517
Ширина перекладины.................. 16
Толщина перекладины.................... 6,5
Максимальная высота перекладины от пола 280
Минимальная высота перекладины от пола . 40
Высота стоек .......................300
На каждой стойке с одной 'Стороны у отверстий наносятся бе-
лой или черной краской цифры, обозначающие высоту перекла-
дины в сантиметрах.
15. Гимнастическая скамейка. Скамейка представляет собой
доску, укрепленную на двух ножках, связанных брусом.
В правилах соревнований по гимнастике назван плинт.
205
Основные размеры (всм):
Длина доски сидения ...............400
Ширина доски сидения................24
Высота скамейки.....................30
Ширина продольного бруса ... 8
Толщина продольного бруса ... 5
На поверхности доски сидения (по оси стоек) прикрепляются
шурупами поперечные планки с дугообразными вырезами для
предохранения доски в перевернутом положении от повреждений.
Продольный брус, плотно укрепляемый в пазы ножек, служит
для упражнений в равновесии.
На одном из концов доски сидения, с внутренней стороны,
укрепляются крюки для подвески за них скамейки в наклонное
положение (к поперечинам гимнастической стенки или к перекла-
дине бума).
16. Гимнастическая стенка. Стенка состоит из одного, двух
или нескольких пролетов поперечин (равных по длине! м), парал-
лельно закрепленных соответственно между двумя, тремя и более
стойками — наподобие лестницы. Стойки имеют в верхней части,
куда вставляется двадцатая (последняя) поперечина, уширение.
Семнадцатая поперечина (четвертая сверху) круглая и выдвиж-
ная, остальные овальные (эллипсовидной формы) и закрепляются
шурупами и накладками.
Основные размеры (в см):
Ширина двухпролетной стенки.................................200
Высота стоек................................................320
Толщина стоек.................................... . , , 4,5
Ширина стоек ......................................... , , 14,5
Ширина верхней (уширенной) части...........................22,5
Количество поперечин (штук) ..............................20
Расстояние между осями 20 и 19-й поперечин...............16
Расстояние между осями 19 и 18-й поперечин...............33
Расстояние между осями остальных поперечин................14
Смещение оси 17-й поперечины (круглой и выдвижной) внутрь . 6
Смещение оси 20-й поперечины наружу ..................... . 8
17. Стойки для прыжков. Комплект состоит из двух отдельных
стоек, сделанных из деревянных брусков квадратного сечения,
укрепленных вертикально на деревянное основание. На одной
грани стоек нанесены краской высотные деления. На каждой
стойке установлен передвижной хомутик с полочкой (для укладки
веревочки с грузом или планки). Хомутик устанавливается на
нужной высоте при помощи винта.
206
Основные размеры (в см):
Высота стойки от пола до последнего деления 250
Длина и ширина основания....................65
Низшее положение полочки ...................40
Интервалы делений .......................... 5
18. Веревочка с грузом. Состоит из отрезка веревочки,
флажка и двух мешочков, наполненных сухим песком или другим
тяжелым материалом.
Основные размеры (в см):
Длина веревочки (шнура) .... 400
Диаметр веревочки (шнура) . . . 0,65
Длина мешочка ................14,5
Ширина мешочка............... 8,5
Длина флажка...........19,5
Ширина флажка вверху .... 18,5
Ширина флажка внизу....... 4,0
19. Площадка (мостик) для прыжков в глубину. Состоит из
отдельных деревянных планок, расположенных на двух кронштей-
нах, состоящих каждый из двух брусков, соединенных подкосом
и двумя перекладинами. В верхней части кронштейнов прикреп-
ляются крюки для подвешивания площадки на поперечинах гим-
настической стенки.
Основные размеры (в см):
Длина площадки ...........................45
Ширина площадки...........................50
Высота площадки (или длина вертикальных
брусков кронштейна с планкой)........62,6
20. Лестница универсальная. Лестница состоит из собственно
лестницы, пристенной рамы и подставки.
Собственно лестница состоит из двух брусков овального сече-
ния, соединенных между собой ступеньками круглого сечения.
Верхние концы брусков имеют металлические крюки для прикре-
пления лестницы к ступенькам пристенной рамы. В нижние
концы брусков врезаны и укреплены шурупами стальные планки
(для предохранения брусков от износа).
Основные размеры л ест ни цы (в см):
Длина брусков.................................500
Рабочая длина ступенек.........................40
Диаметр ступенек............................. 3,5
Расстояние между осями ступенек................25
Расстояние от оси крайних ступенек до торцов
брусков.......................................25
207
Пристенная рама состоит из двух брусков прямоугольного
сечения, соединенных связью вверху и пятью ступеньками. Рама
крепится к стене в трех местах посредством кронштейнов на бол-
тах и к полу уголками на шурупах. Для облегчения подъема
лестницы на середине связи рамы располагается блок с веревкой.
Один конец веревки привязывается к верхней ступеньке лест-
ницы, а другой перекидывается через блок и привязывается к
скобе, укрепленной шурупами на нижней подкладке.
Основные размеры рамы (в см):
Высота................................. , . 500
Ширина в просвете..............................49
Диаметр ступеньки ............................ 3,5
Расстояние 1-й ступеньки от пола..............200
То же, 2-й...................................240
То же, 3-й...................................300
То же, 4-й . ........................., 400
То же, 5-й...................................520
Подставка состоит из двух стоек прямоугольного сечения,
расположенных .на общем основании и связанных вверху попереч-
ным бруском. В верхней части стойки имеют пять отверстий под
стержень для соответствующих положений лестницы.
Для большей устойчивости подставка крепится на растяжках
обычного типа.
Основные размеры подставки (в см);
Высота................................. 264,5
Расстояние между стойками (в свету) ... 49
Расстояние 1-го отверстия в стойках от пола . 140
То же, 2-го.............................160
То же, 3-го.............................180
То Же, 4-го.............................200
То же, 5-го............................240
21. Булавы. Изготовляются из древесины твердых пород —
березы, дуба, бука и других. Состоят из тела (утолщенной ча-
сти), шейки и головки.
Основные размеры б ул а в ы (в см):
Мужской Женской Детской
Длина 52 46 40
Диаметр в утолщенной части 7,0 6,4 6,0
Диаметр шейки 1,4 1,2 1,1
Диаметр головки 3,2 2,6 2,4
Вес (примерный, в граммах) 500 450 400
22. Палки. Палки деревянные: длина для мужчин —
ПО см, для женщин — 100 см, для детей — 90 см; диаметр от
208
25 мм (для детей) до 30 мм (для мужчин). Полированные или
лакированные. Палки металлические (№ 1, 2, 3 и 4): длина
100 см, диаметр от 16 мм (№ 1) до 22 мм (№ 4); вес от
1,5 кг (№ 1) до 3 кг (№ 4). Покрыты хромом или никелем и от-
глянцованы. При изготовлении палок из металлических труб
вставлять в концы деревянные пробки, чтобы при падении палок
на пол заглушать звук металла.
23. Скакалки. Состоят из отрезка шнура, концы которого об-
шиты кожей. Длина короткой скакалки от 2 до 3 м, длинной —
от 4 до 5 м.
24. Стоялки. Стоялки короткие состоят из деревянного осно-
вания прямоугольной формы с деревянными рукоятками, соеди-
ненными двумя шкантами и двумя шпонками на клею.
Основные размеры (в см):
Длина основания .......................... 24
Ширина основания...........................16
Ширина рукоятки ..........................3,5
Длина отверстия в рукоятке.................13,5
Ширина отверстия в рукоятке...............4,5
Высота рукоятки в месте хвата рукой .... 4,0
Высота стоялки............................15,4
Стоялки длинные состоят из двух, параллельно расположен-
ных деревянных жердей, опирающихся на деревянные стойки,
укрепленные на раме.
Основные размеры (в см):
Длина жердей..........................200
Расстояние между центрами жердей........48
Высота жердей от пола...................35
Длина основания..................... 200
Ширина основания........................60
25. Набивные мячи. Состоят из кожаной (брезентовой) по-
крышки, туго набитой морской травой, мочалом, шерстью, воло-
сом или другим материалом.
Основные размеры:
Диаметр (в см) 31 33 35 37 39 41 42
Вес (в кг) . . 1 2 3 4 5 6 7
РАЗМЕЩЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДОВ В ЗАЛЕ И ПРОВЕРКА
ИХ состояния
Гимнастические снаряды могут располагаться в зале раз-
лично*. Однако для некоторых основных снарядов практика
показала преимущество определенных способов их размещения
и крепления.
1) Гимнастические кольца крепятся по малой оси зала на
расстоянии 1,80 м от продольных стен. Для того, чтобы кольца
• См. справочное пособие В. П. Поликарпова «Проектирование
спортивных сооружений», изд. Академии архитектуры СССР, 1948 г., листы
53 и 54.
14 Гимнастика
209
можно было регулировать по высоте подвески от пола, они под-
вешиваются к блокам при помощи тросов и цепи.
2) Гимнастические стенки крепятся к продольным стенам
зала, прикрывая окна последнего от случайных ударов мячом,
.но так, чтобы иметь доступ к ним.
3) Бумы устанавливаются так, чтобы можно было превращать
их и в параллельные бумы на одной и на разной высоте.
4) Канаты и шесты подвижные подвешиваются у одной из
торцовых стен зала, противоположной от входных дверей.
5) Перекладины крепятся к полу при помощи откидных
крюков в тех местах, где это удобно преподавателю гимнастики,
но так, чтобы это не мешало одновременным упражнениям на
других снарядах и было безопасно для занимающихся.
Например, при близком расположении колец и перекладины
плоскость раскачивания на кольцах и плоскость размахивания
на перекладине должны быть параллельны между собой,
но не перпендикулярны.
Состояние самих снарядов имеет важное значение в процессе
занятий и тренировки. Поэтому необходимо на правильную уста-
новку их обращать особое внимание и перед каждым занятием
проверять их состояние. Больше других снарядов требуют вни-
мания перекладина, брусья и кольца.
а) Перекладину нужно установить так, чтобы стойки
были вертикальны к полу. Все места соединений (тендеры, креп-
ление в полу, места соединения самой перекладины со стойками,
направление штырей) располагать в сторону размахивания, а не
внутрь. Это проверяется при каждой установке снаряда.
Очищать перекладину от налипшей магнезии шкуркой средней
зернистости. Слишком мелкая шкурка («бархатная») полирует
ее, перекладина «не держит», а слишком крупная оставляет
большие царапины, куда быстро набивается магнезия, что грозит
срывом кожи на ладонях.
Диаметр перекладины должен подбираться в зависимости от
состава занимающихся. Толстая перекладина 2'9—30 мм неудобна
для гимнастов с короткими кистями, особенно для женщин и
детей. Слишком тонкая (диаметром менее 27 мм) не рекомен-
дуется, так как при работе на такой перекладине часто страдает
кожа ладоней.
Нельзя допускать, чтобы перекладины и крепления ржа-
вели: это затрудняет установку и пользование ими, а иногда
приводит в полную негодность.
б) Брусья должны быть устойчивыми, нужно следить,
чтобы вертлуги развертывались в одну сторону, обеспечивая
ровные концы жердей. Необходимо обязательно проверять и
крепость соединения жердей с вкладышами и работу стопора и
заскакивающей пружины. Одинаковая ширина по всей длине
210
брусьев и плоскость движения гимнаста при размахивании дол-
жна исключать возможность удариться о станину. Нельзя допу-
скать к занятиям на брусьях, имеющих трещины, так как может
быть ущемление, ранения кожи и более серьезные повреждения.
Излишняя полированность жердей не позволяет хорошо удержи-
ваться на них — необходимо жерди протереть мелкой шкуркой.
Хранить жерди надо в сухом месте с постоянной температурой
во избежание расклеивания их. По этой причине протирать
только сухой тряпкой.
в) Кольца должны так крепиться, чтобы вся система не
«мела вибрации. Особое внимание должно быть обращено на
прочность: тросов (нет ли перетертостей); ремней и пряжек;
крепления цепи на металлическом стержне или крючке (при
установке колец на блоках); колец — нет ли трещин, заусениц
и других повреждений.
Не менее одного раза в месяц надо проверять (испытывать)
крепость тросов и крепления крюков (блоков).
Остальные снаряды также должны тщательно проверяться и
содержаться в полном порядке.
Одним из условий для лучшей сохранности гимнастических
снарядов является обязательность организованной их уборки
после окончания занятий и аккуратной постановки на свои места
согласно общему плану расстановки снарядов (вывешенному
в зале).
II. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПЛОЩАДКИ
Гимнастическая площадка — специально оборудованный уча-
сток земли, на котором проводятся занятия гимнастическими
упражнениями*.
Нормальная гимнастическая площадка должна иметь:
1) гимнастический городок с подвесными снарядами,
2) гимнастическую стенку,
3) площадку для вольных упражнений,
4) места для прыжковых снарядов,
5) дорожку для ходьбы и бега,
6) навесы для хранения переносных снарядов (конь, козел,
брусья),
7) озеленение в виде кустарников, окружающих площадку, и
скамейки для отдыха.
Общий размер площадки 24X30 м. Постройка ее доступна
на любом школьном участке, а также на стадионах и спортпло-
щадках, где имеются и необходимые для гимнастов вспомога-
тельные помещения (раздевалки, уборные, души и пр.).
* См. справочное пособие В. П. Поликарпова «Проектирование
спортивных сооружений», изд. Академии архитектуры СССР, 1948 г., лист 6.
м» 211
1. Гимнастический городок. Гимнастические городки могут
быть самых разнообразных конструкций и с различным располо-
жением снарядов. Достаточно хорошо оправдал себя на практике
гимнастический городок, описание и чертеж которого приводится
ниже (рис. 1).
Этот городок состоит из двух стоек — бревен диаметром 25 см,
высотою 5,85 м (не менее 5,0 м) от уровня земли, вкопанных
Рис. 1.
в землю на глубину 1,8 м. Поверх стоек ((бревен) накладывается
перекладина диаметром 25 см, к которой при помощи особых
крюков (с кончиками в виде «свиного хвостика») прикрепляются
подвесные снаряды: кольца, канаты, шесты — подвижный и не-
подвижный (рис. 2). Для того, чтобы перекладина не соскочила
со стоек во время кача на кольцах, она одевается на шип, кре-
пится металлическими хомутиками к стойкам.
К одному из торцов этой перекладины прикрепляется обрубок
бревна 100 см, к которому свободно крепится наклонная лест-
ница.
С другой стороны городка прикрепляется к столбу гимнасти-
212
ческая перекладина, которую можно устанавливать на любой
высоте от земли при помощи металлических уголков 10X6 см.
Эти уголки наглухо крепятся к столбу городка и к низкому
столбу высотою 2,5 м, а между уголками ходит свободно стан-
дартная перекладина, которую крепят металлической шпилькой
на нужной высоте от земли. Шпилька делается из стального
прута диаметром 12 мм, а в уголках сверлятся отверстия диамет-
ром 15—13 мм. '
К другому столбу гимнастического
и бревно для равновесия (бум).
При устройстве городка надо
осмолить или слегка обжечь на
огне подземную часть бревен.
При эксплоатации такого городка
надо следить за состоянием крюков
и подвесных снарядов, так как они
под действием дождя могут быстро
портиться (ржаветь и гнить).
Крюки должны иметь две гайки
(гайку и контргайку) и загнутый
кончик в виде «свиного хвостика»
(см. рис. 2), в противном случае
снаряд может сорваться с крюка.
2. Гимнастическая стенка. Гимна-
стическая стенка, состоящая из че-
тырех пролетов, может крепиться на
линии высокого столба, к которому
крепится один конец перекладины.
3. Площадка для вольных упраж-
нений. Для исполнения вольных
городка можно прикрепить
Рис. 2.
упражнений отводится площадь раз-
мером 10ХЮ м. Она делается точно так же, как и волейбольная
площадка, т. е. поверхность ее может быть глинобитной или из-
вестково-песчано-земляной. Для соревнований на открытом воз-
духе устраивается твердый (неколеблющийся) деревянный настил
размером 10ХЮ м. В вечернее время площадка освещается
только верхним светом, расположенным не ниже 6 метров.
4. Места для прыжковых снарядов. На открытом воздухе для
опорных прыжков устраивается деревянный настил или специаль-
ная площадка с дорожкой разбега не менее 15 метров. Местом
для приземления служат маты или ямы с опилками и песком.
Ямы хорошо дренажируются и имеют закругленные края. Глу-
бина ям 30—40 см, длина и ширина — в зависимости от снарядов
и их высоты.
5. Дорожка для ходьбы и бега. Дорожка для ходьбы и бега
делается как обычная садовая дорожка или же так же, как и
площадка для вольных упражнений.
213
6. Навесы для хранения переносных снарядов. Навесы для
хранения переносных снарядов (коня, козла, брусьев и других)
строятся на основании общих норм строительного проектиро-
вания.
7. Озеленение и скамейки для отдыха. Озеленением площадки
может служить кустарник любого вида, но только не колючий —
во избежание повреждений занимающихся.
Скамейки для отдыха желательно делать со спинками и рас-
полагать их преимущественно ©близи гимнастического городка.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА
ГИМНАСТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
АВТОРЫ
1. Заслуженный мастер спорта, доцент В. В. Соколовский.
Глава XII. Строевые и порядковые упражнения.
2. Кандидат педагогических наук А. М. Шлемин.
Глава XIII. Основные упражнения для подготовки двигательного
аппарата.
3. Старший преподаватель В. И. Маркова.
Глава XIV, раздел I. Собственно вольные упражнения.
4. Старший преподаватель И. К. Попов.
Глава XIV, раздел II. Упражнения с гимнастической палкой.
5. Старший преподаватель П. В. Пацекин.
Глава XIV, раздел III. Упражнения с булавами.
6. Старший преподаватель А. П. Богомолов.
Глава XV. Упражнения для овладения основными двигательными
навыками.
7. Кандидат педагогических наук, доцент М. Л. Укран.
Глава XVI, раздел I. Общие указания и в разделе IV — Техника и
методика упражнений на низких, средних и высоких брусьях.
8. Преподаватель Л. В. Волчков.
Глава XVI в разделе IV — Техника и методика упражнений на
брусьях разной высоты.
9. Преподаватель В. К. Валуйский.
Глава XVI, раздел II. Основные упражнения в висах и упорах на
буме и горизонтальной лестнице.
10. Старший преподаватель А. А. Школенок.
Глава XVI, раздел III. Упражнения на перекладине.
11. Старший преподаватель А. М. Игнатьев.
Глава XVI, раздел V. Упражнения на коне.
12. Старший преподаватель Я. А. Перель.
Глава XVI, раздел VI. Упражнения на кольцах.
13. Старший преподаватель В. С. Якубенок.
Глава XVII. Прыжки.
14. Кандидат педагогических наук, доцент А. Т. Брыкин.
Глава XVIII. Акробатические упражнения (по материалам препо-
давателя М. А. Попова).
Спецредактор Художник
Заслуженный мастер спорта Г. А. Калачев. М. С. Ягужинский.
ГЛАВА XII
СТРОЕВЫЕ И ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Урок гимнастики, начинающийся с организации группы, тре-
бует наиболее целесообразного расположения занимающихся как
на месте, так и в движении.
Это в первой части урока решается строевыми и порядковыми
упражнениями. Кроме того, разновидности этих упражнений,
умело применяемые в зависимости от условий занятий и подготов-
ленности занимающихся, способствуют: воспитанию хорошей
осанки, развитию памяти, внимания, находчивости, уверенности и
настойчивости, а также приучают к коллективному действию,
дисциплинированности и совершенствуют навыки разнообразных
способов передвижения.
Поэтому элементы строевых и особенно порядковых упражне-
ний могут применяться и в других частях урока, при выполнении
других упражнений.
Для лучшего понимания формы различных передвижений по
площадке (залу) и команд, подаваемых для
их исполнения, площадка (зал) имеет ряд
условных границ, точек, углов и линий (рис. 1).
Г р а н и ц ы: поперечные — верхняя (а, б)
и нижняя (в, г); продольные (боковые) — ле-
вая (а, в) и правая (б, г).
Точки: центр (ц), верхняя середина (д),
нижняя середина (е), левая середина (ж) и
правая середина (з).
Углы: левый верхний (а), правый верх-
ний (б), левый нижний (в) и правый ниж-
ний (г).
Линии: средняя продольная (д, е) и средняя поперечная
(ж, з).
В начале урока занимающиеся обычно строятся в одну или
Рис. 1.
217
две шеренги вдоль одной из продольных границ — сторон пло-
щадки (зала).
Передвижения по площадке (залу) могут производиться по
трем направлениям: 1) по прямым — движение вдоль границ
или параллельно им; 2) по косым — движение под углом к
границам и 3) по закругленным.
Положение для отдыха при выполнении строевых упражнений
в сомкнутых шеренгах и колоннах и порядковых упражнений
принимается по команде «ВОЛЬНО», согласно Строевому
уставу Вооруженных Сил Союза ССР, а при выполнении дру-
гих гимнастических упражнений — по команде «Правой (ле-
вой) — ВОЛЬНО». В этом случае следует отставить правую
(или левую) ногу на полшага в сторону, тяжесть тела передать
равномерно на обе ноги, руки свободно согнуть за спиной.
Приведенный ниже материал строевых и порядковых упраж-
нений подразделен на пять разделов: 1) построения, 2) упраж-
нения на внимание, 3) передвижения, 4) перестроения и 5) раз-
мыкания и смыкания.
I. ПОСТРОЕНИЯ
Строевые упражнения
Построения в одношереножный и двухшереножный строй,
перемена направления.
Порядковые упражнения
Построение в круг. Преподаватель, став в центр будущего
круга, подает команду: «В круг — СТАНОВИСЬ!» По этой
команде занимающиеся выходят быстрым шагом и становятся
лицом к центру круга на интервал ширины ладони между лок-
тями. Если интервал должен быть на вытянутые .в стороны руки,
подается команда: «Взяться за руки — РАВНЯЙСЬ!», по кото-
рой занимающиеся отходят назад на вытянутые руки и вырав-
ниваются по окружности. По окончании выравнивания подается
команда: «Руки вниз — СТАВЬ!»
II. УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАНИЕ
Эти упражнения проводятся обыкновенно в начале урока,
сразу после построения группы, и преследуют цель подготовить
внимание занимающихся для предстоящего урока. Они прово-
дятся в виде решения задач на выполнение поворотов, шагов и
разных движений на месте и в движении, пользуясь элементами
вольных и прикладных упражнений.
Ниже приводятся примерные упражнения.
218
1. Упражнения на месте
а) Упражнения для шеренги, стоящей на месте. Первая
команда — «СМИРНО». Задача (сообщается распоряжением):
«Два шага вперед и поворот направо»; вторая команда — «Начи-
НАЙ!», после чего стоящие в шеренге делают два шага вперед
(счет раз, два, три) и затем поворачиваются направо (счет раз,
два), третья команда — «ВОЛЬНО».
б) Возвращение шеренги на исходное (первоначальное) место
построения. Первая команда — «СМИРНО». Задача: «Два шага
вправо и поворот налево»; вторая команда — «Начи-НАЙ!»,
третья команда — «ВОЛЬНО!».
в) Более сложная задача. Первая команда — «СМИРНО».
Задача: «Три шага вперед (счет раз, два, три, четыре) — шагом
левой назад встать на колено, руки вперед (в четыре счета);
встать с поворотом налево (левая нога на носке), руки вниз (в
четыре счета); выпад влево, руки в стороны (счет раз) — дер-
жать (три счета); приставляя левую, руки вниз (счет раз)»; вторая
команда — «Начи-НАЙ!»; третья команда — «ВОЛЬНО!».
г) Возвращение на исходное место построения щеренги. Пер-
вая команда — «СМИРНО!». Задача: «Поворот налево (два
счета) — три шага вперед (четыре счета) — поворот кругом (два
счета)»; вторая команда — «Н,ачи-НАЙ!»; третья команда —
«ВОЛЬНО!».
2. Упражнения в движении
а) Колонна по одному передвигается в обход. Команда —
«По три — РАССЧИТАЙСЫ», подается под левую ногу; расчет
начинается и производится одновременно с постановкой левой
ноги. При расчете голову четко поворачивать налево ц после
громкого названия номера быстро ставить ее прямо.
б) Задача: «4 шага обычных — 4 шага на носках, руки к
плечам и т. д.». Первая команда (под левую ногу) — «Начи-
НАЙ!» Упражнение начать со следующим шагом левой ногой.
Вторая команда — «Упражнение — ПРЕКРАТИТЬ». Колонна
(Продолжает передвижение обычным шагом.
в) Исходное положение — колонна по четыре (шесть или
восемь) стоит на нижней границе. Шеренги рассчитаны на первый
и второй номера. Задача: «Первая шеренга 7 шагов вперед (на
счет 8 приставить правую ногу) — первые номера обходят вокруг
вторых влево в 7 шагов (на счет 8 приставить правую ногу);
вторая шеренга 7 шагов вперед (на счет 8 приставить правую
ногу) — вторые номера обходят вокруг первых вправо в 7 шагов
(8 счетов) и т. д. попеременно».
Упражнение выполняется шеренгами последовательно: первая
шеренга идет 7 шагов вперед, первые номера обходят вокруг
вторых, после чего вступает в упражнение вторая шеренга и т. д.
219
Шеренги, доходящие до верхней границы, поворачиваются на-
право и идут в обход (в колонне по одному) до нижней границы»
где перестраиваются в исходное положение (в колонну).
Команды: «СМИРНО!» и «Начи-НАЙ!»
III. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Шаг на месте, переход с шага на месте в движение с места,
переход с движения на шаг на месте, движение шагом: строе-
вым, походным, переход с шага строевого на походный, изменение
размера шага, изменение скорости движения, повороты в дви-
жении.
ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Передвижения в порядковых упражнениях состоят из выпол-
нения различных их элементов по прямым, косым и закругленным
направлениям. Эти элементы сначала изучаются при движении
обычным шагом, а затем с целью достижения большей эмоцио-
нальности от занятий и увеличения нагрузки они должны выпол-
няться (при беге и при ходьбе) с применением разнообразных
форм ходьбы и прыжков (см. главу XV «Упражнения для овла-
дения основными двигательными навыками») и элементов воль-
ных упражнений — движений руками, танцевальных шагов
и др. (см. главу XIV «Вольные упражнения»)..
1. Элементы передвижения по прямым направлениям
а) Обход — движение вдоль границ. Команда — «Налево
(направо) в обход, шагом — МАРШ!» (рис. 2).
б) Противоход налево или направо. Команда — «Налево
(направо) противоходом — МАРШ!» — направляющий, зайдя
правым (левым) плечом на 180° по дуге, ведет колонну на рас-
стоянии одного шага от первоначального движения (рис. 3).
в) Змейка — два или больше противохода, выполненных
захождением сначала одним плечом вперед, потом другим. Пер-
220
гвая команда — «Противоходом налево (направо) — МАРШ!»
(рис. 4а, 5а, 6а, 7а); вторая команда — «Змейкой — МАРШ!»
(рис. 46, 56, 66, 76).
Положение змейки и других фигур может быть продол ь-
н ы м если они строятся параллельно боковым границам (рис. 4,
5), и поперечным, если они параллельны верхней и ниж-
ней границам (рис. 6, 7). Каждая фигура по своему размеру
может быть большой — если она занимает всю площадку от
одной границы до противоположной (рис. 4, 6), средней —
если она строится от границы до средней линии или наоборот
(рис. 5, 7), и, наконец, малой — если она занимает */4 пло-
щадки.
г) Петля открытая — колонна по одному идет в обход,
по команде «Открытой петлей — МАРШ!» направляющий пово-
рачивается по дуге на 90° налево (направо) и, дойдя до противо-
положной границы, идет противоходом направо (налево), дойдя
до границы, по которой он шел первоначально, поворачивается
налево (направо) и продолжает обход, оставляя между началом
и окончанием петли интервал в один шаг (рис. 8, 9).
д) Петля закрытая — такая же фигура, но направляю-
щий заходит все время одним и тем же плечом — от первона-
чальной точки построения на 90° налево (рис. 10а), от противо-
положной границы идет противоходом налево (рис. 106) и, дойдя
до первоначальной точки построения, поворачивается опять
221
.налево, производя скрещение в точке начала.петли (рис. 10а).
Команда — «Закрытой петлей — МАРШ!»
Для построения петли среднего размера полается команда —
«Средней открытой (закрытой) петлей — МАРШ!», выполнение
как в пунктах «г» и «д». Направляющий доходит до центра («ред-
ней линии, рис. 116), идет противоходом и после скрещения в
точке начала построения фигуры продолжает обход (рис. Па).
Противоходы, змейки и петли могут располагаться также по
косым направлениям (рис. 12—15) и закругленным направлениям
(рис. 16, 17).
2. Элементы передвижения по косым направлениям
а) Диагональ — линия, соединяющая два наискось распо-
ложенных угла (рис. 18). Команда — «По диагонали — МАРШ!»,
подается при подходе направляющего к одному из углов.
б) Угол — две соединенные косые (или прямые) линии или
прямая с косой (или наоборот). Углы могут строиться: прямые,
острые и тупые. Прямой угол строится по команде «Направляю-
щий на месте, углом влево (вправо) — МАРШ!» (рис. 19). При
построении острого и тупого углов указывается направление.
Построение острого угла — колонна идет в обход по левой
границе, по команде «Направляющий на месте, к верхней сере-
дине — «МАРШ!» направляющий поворачивает к верхней сере-
дине и идет к ней (рис. 20). Построение тупого угла — колонна
222
идет в обход по правой границе по направлению к .верхней гра-
нице, по команде «В верхний левый угол — МАРШ!» направляю-
щий поворачивается в направлении указанного угла и идет к
нему (рис. 21).-
в) Зигзаг — фигура, состоящая Из двух или больше соеди-
ненных углов. Построение зигзага из двух углов — колонна идет
в обход, по команде «К правой середине (или ко мне) —
«МАРШ!» направляющий строит первый угол зигзага, при под-
ходе к указанной точке подается вторая команда — «В левый
нижний угол — МАРШ!»,
по которой направляющий
поворачивается и идет к
указанной точке, строя вто-
рой угол зигзага (рис. 22).
Построение зигзага из трех
углов — колонна идет в об-
ход, по первой команде «Ко
мне -— МАРШ!» строится
первый угол зигзага (рис.
23а), по второй команде
«Ко мне (или на такой-то
предмет) — МАРШ!» строится второй угол зигзага (рис. 236),
по третьей команде «В нижний правый угол — «МАРШ!»
строится третий угол зигзага (рис. 23в).
3. Элементы передвижения по закругленным направлениям
а) Круг большой. Колонна идет по левой границе, при под-
ходе направляющего к левой середине подается команда: «По
кРУгу — МАРШ!», по которой направляющий начинает строить
круг, проходя мимо правой середины с таким расчетом, чтобы
во-время закрыть фигуру, т. е. догнать замыкающего в начальной
точке построения круга (у левой середины, рис. 24).
Для построения круга среднего размера подается команда
«По кругу через центр — МАРШ!» В этом случае направляющий
проходит через центр (рис. 25).
223
б) Дуга — фигура, равная половине круга (рис. 26). Для
построения дуги большого размера подается команда «Дугой —
МАРШ!». Для дуги среднего размера подается команда «Дугой
до центра — МАРШ!» (рис. 27а), или «Дугой направо (налево) —
МАРШ!» (рис. 276). Во всех случаях направляющий, пройдя по
окружности половину круга, обозначает шаг на месте, а осталь-
ные участники берут необходимую дистанцию и выравниваются
по дуге.
в) Противодуги — фигура, состоящая из двух соединен-
ных дуг, построенных в разных направлениях. Колонна идет по
левой границе; при подходе направляющего к левой середине
подается команда «Противодугами, через центр — МАРШ!», по
которой направляющий начинает заходить правым плечом по
дуге, а дойдя до центра, заходит левым плечом по дуге до пра-
вой середины, остальные участники идут за направляющим (см.
рис. 28).
г) Восьмерка — состоит из двух пар противодуг. Колонна
идет по левой границе, при подходе направляющего к левой сере-
Рис. 28. Рис. 29. Рис. 30. Рис. 31.
дине подается команда «Восьмеркой, через центр — МАРШ!».
Направляющий строит первую пару противодуг через центр и,
не останавливаясь в правой середине, строит вторую пару про-
тиводуг; при этом в центре производится скрещение; закрыв
фигуру, направляющий продолжает движение восьмеркой (рис. 29).
д) Спираль — строится, как правило, из круга — откры-
той, закрытой.
1) По команде «Закрытой спиралью — МАРШ!» направляю-
щий закручивает спираль (постепенно уменьшая радиусы), со-
храняя коридор в один шаг. Построив спираль, обо-
значает шаг на месте, остальные держат дистанцию в полшага
(рис. 30).
2) По команде «Открытой спиралью — МАРШ!» исполняется
то же, что при первом способе, но с увеличением ширины кори-
дора до двух шагов.
Разворачивается спираль при первом способе построения
по командам: «Группа, кругом — МАРШ!» или «Развернуть спи-
224
раль — МАРШ!», по которым новый направляющий, постепенно
увеличивая радиус, разворачивает фигуру до полного круга.
После этого подается команда «Группа, кругом — МАРШ!»
При втором способе построения направляющий, дойдя до
центра фигуры, разворачивает фигуру противоходом (по кори-
дору) до полного круга (рис. 31).
4. Прохождение, деление и соединение колонн
а) Скрещение — прохождение встречных колонн через
одну точку. Прохождение производится последовательно, по оче-
реди (рис. 32).
б) Проходы: 1) встречные колонны по одному проходят
одна мимо другой на расстоянии одного шага, придерживаясь
левой руки, команда — «Проход — СЛЕВА»; 2) встречные ко-
лонны по два могут проходить справа (рис. 34) или слева (как
и колонны по одному), а также «внутри» — по команде «Про-
ход — ВНУТРИ» (рис. 35), «снаружи» — по команде «Проход —
СНАРУЖИ» (рис. 36) и «колоннами по одному» — по команде
«Колоннами по одному, проход — СПРАВА (слева)!» (рис. 37).
Рис. 36.
в) Дробление — деление колонны на две, три, четыре и
т. п. колонны такого же порядка, т. е. колонна по одному
дробится на две или больше колонн по одному. Дробление
производится попеременно по команде «Направо и налево попе-
15 Гимнастике
225
ременно, в обход (или по другому направлению) — МАРШ!»
(рис. 38). Колонна п о д в а дробится на две или больше колонн
по два по команде «По два направо и налево попеременно,
в обход (или по другому направлению) — МАРШ!» (рис. 39),
и т. п.
г) Слияние — действие, противоположное дроблению. Две
колонны по одному сливаются в одну колонну по1 одному по
Рис. 44.
команде «В одну колонну по одному (указать направление) •—
МАРШ!» (рис. 40). Две колонны по два сливаются в одну
колонну по два по команде «В одну колонну по два (указать
направление) — МАРШ!» (рис. 41), и т. п.
д) Разведение — деление колонны высшего порядка на
колонны низшего порядка. Колонна по два .разводится на две
колонны по одному по команде «Колоннами по одному (указать
направление) —- МАРШ!» (рис. 42); колонна по четыре •— на две
колонны по два (рис. 43) или на четыре колонны по одному
и т. д.
е) Сведение — соединение колонн низшего порядка в ко-
лонну высшего порядка. Две
колонны по одному сводятся
в колонну по два (рис. 44),
две колонны по два сводятся
в одну колонну по четыре
(рис. 45) и т. д. Команда
в первом случае — «В ко-
лонну по два (указать на-
правление) — МАРШ!», во
втором случае — «В колон-
ну по четыре (указать на-
правление) — МАРШ!».
IV. ПЕРЕСТРОЕНИЯ
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Перестроение одной шеренги в две. перестроение двухшере-
ножного строя в одношереножный: вздваивание рядов, выстр айва-
225
ние рядов; вздваивание рядов в колонне по два на месте, то же,
в движении, выстраивание рядов в колонне по четыре, то же,
в движении на месте.
ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Перестроения одной и двух шеренг в три и шесть шеренг
а) Перестроение одной шеренги в три шеренги. После расчета
на три подается команда «В три шеренги — СТРОЙСЯ!». Пер-
вые номера делают с правой ноги шаг назад, левой ногой шаг
влево и приставляют правую, а третьи номера делают с левой
ноги шаг вперед, правой шаг вправо и приставляют левую.
Обратное перестроениие в шеренгу — выпол-
няется по команде «В одну шеренгу — СТРОЙСЯ!» Первые
номера делают с правой ноги шаг ‘вправо, левой шаг вперед (на
линию вторых номеров) и приставляют правую; третьи номера
делают с левой ноги шаг влево, правой назад (на линию вторых
номеров) и приставляют левую.
б) Перестроение двухшереножного строя в три шеренги.
После расчета первой шеренги по три подается команда «В три
шеренги — СТРОЙСЯ!». Вторые номера первой шеренги делают
с левой ноги полшага назад, правой шаг вправо' (в затылок
первым номерам) и приставляют левую, а вторые номера второй
шеренги делают с правой ноги полшага вперед, левой шаг влево
(в затылок третьим номерам) и приставляют правую.
Обратное перестроение ® д в у х ш е р е н о ж н ы й
строй производится по команде «В две шеренги — СТРОЙСЯ!».
Вторьте номера первой шеренги делают с левой ноги полшага
влево, правой шаг (вперед (на линию первой шеренги) и пристав-
ляют левую ногу, а вторые номера второй шеренги делают с
правой ноги полшага вправо, левой шаг назад (на линию второй
шеренги) и приставляют правую ногу.
в) Перестроение двухшереножного строя в шесть шеренг.
После расчета первой шеренги по три подается команда «В шесть
шеренг — СТРОЙСЯ!» По счету раз и два первая шеренга
делает один шаг вперед, после чего каждая шеренга перестраи-
вается в три шеренги, как указано выше (п. «а»).
Обратное перестроение в двухшере нежный
строй производится по команде «В две шеренги — СТРОЙСЯ!»,
как указано в п. «а», после чего первая шеренга делает шаг
назад.
2, Перестроение шеренг в колонны и круг
а) Перестроение шеренг в колонны одинакового названия:
одной шеренги в колонну по одному, двухшереножного строя в
колонну по два и т. д. производится поворотом шеренг направо.
б) Перестроение шеренг в колонны высшего порядка: одной
15’ 227
шеренги в колонну по два или по три производится поворотом
шеренги направо после предварительного перестроения шеренг в
две или три шеренги; одной шеренги в колонну по четыре, пять,
шесть и т. д. производится после соответствующего расчета (на
4, 5, 6 и т д.) захождением четверок (пятерок и т. д.) плечами
или выстраиванием (шагом или бегом).
в) Перестроение двухшереножного строя: в колонны по три
или по шести производится после предварительного перестроения
двухшереножного строя в три или шесть шеренг — поворотом
направо, в колонну по четыре производится после предваритель-
ного вздваивания рядов поворотом направо; в колонну по пять,
семь и т. д. производится после предварительного соответствую-
щего расчета на отделения по пять, семь и т. д. захождением
плечом или выстраиванием отделений (шагом или бегом).
г) Перестроение шеренги в круг производится по команде
«Взявшись за руки, в круг, шагом — МАРШ!» (предварительно
преподаватель становится в точку, обозначающую центр буду-
щего круга). По этой команде оба фланговых заходят вокпуг
преподавателя до взаимной встречи, размыкая всю шеренгу в
круг на интервал вытянутых в стороны рук.
3. Перестроение колонн
а) Перестроение колонн по одному в колонны высшего по-
рядка поворотом отделений на ходу. При подходе направляющего
колонны по одному к нижней границе подается команда «В
колонну по четыре (по три, по пяти и т. п.), через центр (или
налево) — МАРШ!» (подается под левую ногу, когда направляю-
щий минует нижнюю середину рис. 46). К этой
команде добавляется указание дистанции, на-
пример, «Дистанция — ТРИ ШАГА».
б) Перестроение колонны по одному в ко-
лонну по четыре с применением элементов
прямых направлений. Колонна по одному идет
в обход, при подходе направляющего к ниж-
ней середине подается команда «Через
Hl центр — МАРШ!», у верхней середины по-
—--------------------- дается команда для дробления — «Направо
Рис. 46. или налево попеременно, в обход — «МАРШ!»,
у нижней середины подается команпа для
сведения — «В колонну по два через центр — МАРШ!», в
верхней середине подается команда для дробления — «По
два направо и налево попеременно, в обход — МАРШ!», в ниж-
ней середине подаются команды для сведения: «В колонну
по четыре через центр — «МАРШ!» и «Дистанция — ТРИ
ШАГА!».
После остановки колонны, если нужно, производится размы-
22S
канне одним из способов, указаных в разделе V, чаще всего
уступом. Для размыкания уступом подается команда «Четные
(или нечетные) колонны, большой шаг вперед (или назад), ша-
гом — «МАРШ!» (в колонне счет номеров ведется всегда справа).
Обратное перестроение колонны по четыре
в колонну по одному пристраиванием четве-
рок: 1) выравнять уступ — команда «Четные (или нечетные)
номера, большой шаг назад (или вперед), шагом — МАРШ!»,
2) повернуть колонну направо. 3) сливая четверки, направить
колонну в обход — команда «В колонну по одному налево й
обход (или направо в обход), шагом — МАРШ!» Четверки
доходят до границы, смыкаясь на ходу вперед, заходят налево
(направо) и идут в затылок в обход, сливаясь в одну колонну
по одному.
в) Перестроение колонны по одному в колонну по четыре с
применением элементов косых направлений. Колонна по одному
идет в обход; при подходе направляющего к нижней середине
подается команда «Через центр — МАРШ!»; при подходе к верх-
ней середине — команда для дробления «Налево и направо
попеременно, в обход — МАРШ!»; при подходе направляющих
к нижним углам подать команду «По диагоналям — МАРШ!».
Скрещение колонн должно происходить точно в центре; при под-
ходе к верхним углам подается команда «Кнаружи, в обход —
МАРШ!», направляющие идут по границам, и при подходе к
нижней середине подается команда для сведения — «В
колонну по два, через центр — МАРШ!», а при подходе к верх-
ней середине команда для дробления — «По два налево и
.направо попеременно, в обход — МАРШ!». При подходе к ниж-
ним углам подается команда «По диагоналям — МАРШ!».
Скрещение должно опять происходить точно в центре. При под-
ходе к верхним углам команда «Кнаружи, в обход — МАРШ!»
и при подходе к нижней середине команды для сведения:
«В колонну по четыре, через центр — МАРШ!», «Дистанция —
ТРИ ШАГА!» После чего колонна останавливается и произво-
дятся прочие действия, указанные в п. «б».
Обратное перестроение колонны по четыре
в колонну по одному или в шеренгу выстраи-
ванием: 1) выравнять уступ, 2) сомкнуть вправо одним из спо-
собов, указанных в разделе V, 3) перестроить в шеренгу выстраи-
ванием четверок — повернуть колонну направо и подать команду
«Отделения (или четверки), стройся вправо, шагом (или бегом) —
МАРШ!», после чего повернуть колонну налево.
г) Перестроение колонны по одному в колонну по четыре с
применением элементов закругленных направлений. Колонна по
одному идет в обход по средней продольной до верхней середины;
дробление колонны; в нижней середине сведение в колонну по
два и движение до центра по команде. «В колонну по два, до
229
Рис. 47.
центра — МАРШ1», при подходе направляющих к центру
подается команда «По одному, по кругам — МАРШ!», по которой
первые номера (идущие справа) строят круг среднего размера
•направо (касаясь правой середины и центра), а вторые номера
строят круг налево (рис. 47), круги следует описать (пройти по
ним) не меньше двух раз, следя за тем, чтобы
оба направляющие одновременно касались
боковых середин и подходили одновременно к
центру, затем подается команда «В колонну
по два, прямо — МАРШ»; в верхней сере-
дине колонна дробится и в нижней середине
колонны сводятся в колонну по четыре. После
чего, если нужно, колонна останавливается и
производятся действия, указанные в п. «б».
Обратное перестроение колон-
ны по четыре в колонну по од-
ному или в шеренгу с захожде-
нием четверок плечами: 1) выравнять уступ, 2) повер-
нуть группу кругом, 3) перестроить в шеренгу с захождением
плечами четверок и повернуть шеренгу кругом.
V. РАЗМЫКАНИЯ И СМЫКАНИЯ
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Размыкание и смыкание шеренги.
ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Размыкание и смыкание одной и двух шеренг
а) Размыкание одной шеренги уступом производится в три
или четыре шеренги с дистанциями три шага. Для размыкания в
три шеренги подается команда для предварительного расчета:
«На шесть, три, на месте — РАССЧИТАЙСЬ!», а для раз-
мыкания в четыре шеренги — «На девять, шесть, три, на месте —-
РАССЧИТАЙСЬ!». После расчета подается команда «По
расчету, равнение направо, шагом — МАРШ!», по которой
рассчитавшиеся выводят вперед на названное число шагов или
стоят на месте.
Смыкание производится по команде «На свои места,
шагом — МАРШ!». По этой команде, вышедшие вперед пово-
рачиваются кругом, делают стольк® шагов, на сколько они вы-
ходили, приставляют ногу и поворачиваются кругом.
б) Размыкание уступом двухшереножного строя производится
в шесть шеренг с тремя шагами дистанций по следующим коман-
дам. Первая команда: «На шесть, три, на месте — РАССЧИ-
ТАЙСЬ!», вторая команда «Первая шеренга восемь шагов
вперед, равнение направо, шагом — МАРШ», третья команда
230
«По расчету, равнение направо, шагом — МАРШ!». По этой
команде каждая шеренга размыкается, как указано выше.
Смыкание производится по командам: 1) «На свои места,
шагом — МАРШ!», по которой вышедшие вперед поворачиваются
кругом и смыкаются в свои шеренги, 2) «Первая шеренга, кру-
ГОМ!», 3) «Вперед сомкнись, равнение налево, шагом — МАРШ!»,
по которой первая шеренга смыкается ко второй шеренге, делая
восемь шагов вперед, и, приставив ногу, поворачивается кругом.
2. Размыкание и смыкание колонн
а) Размыкание колонны по одному в две колонны по одному
и смыкание. Колонна по одному, стоящая на средней продоль-
ной, может быть разомкнута в две колонны по одному по
командам: 1) «На первой и второй — РАССЧИТАЙСЬ!» и
2) «Первые номера два шага вправо, вторые два шага влево-,
шагом — МАРШ!».
Смыкание производится по команде «К середине, в ко-
лонну по- одному, сом-КНИСЬ!», по которой первые номера де-
лают два шага влево, а вторые два шага вправо, сливаясь в одну
колонну по одному.
б) Размыкание колонны по одному в три колонны уступами
и смыкание. Колонна по одному, стоящая на средней продоль-
ной, может быть разомкнута в три колонны по одному
уступом после предварительного расчета по три и команде: «Пер-
вые номера два шага вправо, третьи два шага влево, шагом —
МАРШ!».
Смыкание производится по команде: «К середине, в ко-
лонну по одному, сом-КНИСЬ!», по которой первые номера де-
лают два шага влево, а третьи — два шага вправо-.
в) Размыкание колонны по два уступом и смыкание. Колонна
по два, стоящая на средней продольной, может быть разом-
кнута уступом в три счета по команде: «Первые номера шаг
вправо и вперед, вторые номера шаг влево- и назад, шагом —
МАРШ!».
Смыкание производится по команде: «Первые номера
шагом назад и влево, вторые номера шагом вперед и вправо, к
середине, сом-КНИСЬ!»
г) Размыкание колонны по три уступом и смыкание. Колонна
по три, стоящая на средней продольной, может быть разомк-
нута в три колонны по одному уступом по команде: «Первые
номера шаг вправо и вперед, третьи номера шаг влево и назад,
шагом — МАРШ!»
Смыкание производится по команде «Первые номера
шагом назад и влево, третьи номера шагом вперед и вправо, к
середине, сом-КНИСЬ!» .
д) Размыкание колонны по четыре или другого расчета мо-
231
жет быть произведено симметрично, односторонне или разносто-
ронне простыми и сложными способами.
Простые способы размыкания и смыкания
производятся:
1) Приставными шагами (в медленном темпе).
Команда для размыкания — «Приставными шагами,
на вытянутые в стороны руки, от середины (влево, вправо, от
вторых номеров и т. п.), разом-КНИСЬ!». Размыкание произво-
дится в определенном командой направлении приставными
шагами, постепенно вытягивая руки в стороны до интервала
ширины ладони между пальцами соседей. После окончания раз-
мыкания подается команда для опускания рук. Смыкание
производится по команде «К середине (вппаво, влево, к такому-то
номеру), приставными шагами, сом-КНИСЫ».
2) Приставными прыжками (в среднем темпе).
Команда для размыкания — «Приставными прыжками, на
вытянутые в стороны руки, от середины (влево, вправо, от
третьих номеров и т. п.), разом-КНИСЫ», выполняется, подпры-
гивая на носках с приставлением ноги, в темпе более быстром,
чем приставными шагами. Смыкание производится по команде
«К середине (вправо, влево, к третьим номерам и т. п.), пристав-
ными прыжками, сом-КНИСЫ».
3) Бегом (темп быстрый). Команда для размыкания —
«От середины (влево, вправо, от вторых номеров и т. п.), на
вытянутые в стороны руки, бегом, разом-КНИСЫ». По этой
команде размыкание производится как можно быстрее. С м ы.ка-
н и е производится по команде: «К середине (вправо, влево, к
такому-то номеру), бегом, сом-КНИСЫ».
Сложные способы размыкания и смыкания
производятся:
1) Разведением. Команда для размыкания колонны
по четыре — «От середины с поворотом, на два шага (или на
столько-то шагов), разом-КНИСЫ», по которой первые и вторые
номера поворачиваются направо, третьи и четвертые — налево
и идут вперед: крайние номера, т. е. первый и четвертый — три
шага, а средние номера (вторые и третьи) — один шаг, пристав-
ляют ногу и поворачиваются в первоначальное направление ко-
лонны. Смыкание производится в обратном порядке.
2) Равнением по направляющим. Преподаватель
расставляет направляющих на необходимые интервалы, затем
подает команду «В затылок, равняйсь (и считает) -н- РАЗ!», по
которой крайние номера бегом выравниваются за своими направ-
ляющими, сохраняя дистанции; «ДВА!» — средние номера
делают то же. Смыкание производится в обратном порядке по
команде: «К середине, бегом, сомкнись — РАЗ!», по которой
сбегаются средние номера; по счету «ДВА!» — сбегаются край-
ние номера.
232
3) Дугами. Команда для размыкания колонны по че-
тыре — «От середины, дугами (на два шага), разом-КНИСЫ».
Средние номера (вторые и третьи), выходя вперед, обходят по
дуге на 5 счетов (вторые номера направо, а третьи налево)
крайних номеров (первых и четвертых), останавливаются на
интервал два шага от них, приставляя ногу (на счет шесть), а по
счету семь и восемь поворачиваются кругом (рис. 48, темными
кружками показаны последовательные
положения при размыкании).
Для размыкания дугами колонны
по пять подается команда: «От сере-
дины, дугами (на два шага), разом-
КНИСЫ», по которой вторые и чет-
вертые номера на шесть счетов обхо-
дят дугами первых и пятых, становясь
рядом с ними, по счету 7 и 8 поворачиваются кругом, после
чего первые и пятые номера обходят дугами рядом стоящих на
интервал два шага (на шесть счетов), по счету 7 и 8 поворачи-
ваются кругом (рис. 49).
4) Размыкания воль-
ными упражнениями. Для
I этого способа размыкания могут
быть использованы разнообраз-
и ные движения в зависимости от
ш подготовленности группы: отста-
влением ноги на шаг, выпадами, с
приседанием, переворотом, с
разными положениями рук и ту-
ловища.
При размыкании колонны на два шага рекомендуется
строить уступ, выдвигая четные (или нечетные) номера на шаг
вперед (или назад) — этим увеличиваются интервалы. Смыкание
производится в обратном порядке.
3. Размыкание и смыкание круга
Очень часто для проведения упражнений наиболее подходя-
щей формой построения будет не колонна, а круг. Однако вели-
чина зала не всегда позволяет иметь необходимые для данного
количества занимающихся интервалы, поэтому ниже приводятся
примеры размыкания круга в два и три круга и их смыкание в
один круг.
а) Размыкание круга в два круга и смыкание. Задача:
разместить 1/3 упражняющихся в срёднем кругу, оставив в на-
ружном кругу2/3занимающихся. Для размыкания подаются
две команды. Первая команда: «По три — РАССЧИТАЙСЫ»,
вторая команда «Вторые номера три шага (два шага, четыре
233
шага и т. д.) вперед, третьи номера полшага вправо, шагом —
МАРШ!». Смыкание в один круг производится по команде
«В один круг, сом-КНИСЬ!». По этой команде вторые номера
поворачиваются кругом и входят в наружный круг, приставляют
ногу и поворачиваются вторично кругом, третьи номера делают
полшага влево.
б) Размыкание круга в три круга и смыкание. Задача:
расположить упражняющихся в центральном кругу в два раза
меньше, чем в среднем, а в среднем кругу — в два раза меньше,
чем в наружном кругу. Для размыкания подаются две
команды. Первая команда: «По семи — РЛССЧИТЛЙСЬ!», вто-
рая команда «Четвертые номера шесть шагов вперед, вторые и
шестые номера три шага вперед, седьмые номера полшага вправо,
шагом — МАРШ!».
Смыкание производится по команде «В один круг, сом-
КНИСЬ!», по которой вторые, четвертые и шестые номера пово-
рачиваются кругом, входят в наружный круг, приставляют ногу
и поворачиваются вторично кругом, седьмые номера делают пол-
шага влево.
ГЛАВА Х1П
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
I. ЗНАЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Систематическое выполнение упражнений руками, головой,
туловищем и ногами с различной амплитудой и различным на-
пряжением мышц способствует развитию и укреплению двига-
тельного аппарата. При этом достигается возможность воздей-
ствовать на те суставы и группы мышц, которые принимают
участие в совершаемом движении.
Активная работа мышц увеличивает приток крови к работаю-
щим мышцам, костям и связкам, к которым прикрепляются
мышцы, что обеспечивает питание работающих мышц и тем
самым способствует усиленному обмену веществ. Усиленный
обмен веществ при активной мышечной работе и является ре-
шающим фактором в росте и развитии живой ткани организма.
Увеличение размера мышечных волокон увеличивает объем
мышц, а следовательно, и их силу.
Под влиянием упражняемости увеличивается количество гли-
когена и креатино-фосфорной кислоты в мышцах, уменьшается
количество воды, жировой ткани; увеличивается проводимость
нервных импульсов; более совершенно проходят процессы асси-
миляции и диссимиляции. Таким образом, соответственно орга-
низованная активная работа мышц развивает количественно и
качественно скелетные мышцы и другие ткани двигательного
аппарата и подготавливает двигательный аппарат человека к
усвоению необходимых в жизни и в спортивной деятельности
навыков.
Для развития мышц всего тела, приобретения необходимой
подвижности в суставах и подготовки организма занимающихся
к выполнению более сложных движений в гимнастике выделены
235
основные упражнения для подготовки двигательного аппарата
(на силу, растягивание и расслабление), частными задачами ко-
торых являются:
1) развитие мышечной силы;
2) развитие быстроты мышечных сокращений;
3) развитие гибкости — подвижности в суставах;
4) умение напрягать и расслаблять отдельные мышечные
группы;
5) общее развитие и укрепление органов дыхания и крово-
обращения;
6) улучшение обмена веществ и общее повышение жизнедея-
тельности органов;
7) формирование правильной осанки.
Хотя перечисленные выше задачи решаются не только этой
группой упражнений, избирательное воздействие на мышцы в
этих целях лучше всего может быть осуществлено данной
группой упражнений.
Упражнения для подготовки двигательного аппарата в уроке
гимнастики являются также упражнениями, подготовляющими
организм занимающихся к работе по овладению двигательными
навыками, которые намечены планом урока.
Известно, что функциональная деятельность внутренних орга-
нов, нервной системы и мышц при физической работе нарастает
постепенно. Необходимо некоторое время, в течение которого
организм приспосабливается к предстоящей работе. Выполнение
упражнений для подготовки двигательного аппарата в известной
степени и является общей разминкой, вызывающей определенные'
физиологические процессы, обеспечивающие готовность организма
к выполнению упражнений, требующих силы и ловкости.
Эти упражнения используются также и для формирования
правильной осанки.
Под правильной, хорошей осанкой следует понимать такое
взаимное расположение звеньев тела (головы, туловища, ног) в
положениях стоя, сидя и во время движения, которое будет
наиболее естественным и целесообразным для полноценной дея-
тельности двигательного аппарата и нормальной функции вну-
тренних органов.
Формирование осанки — сложный и длительный процесс,
который реализуется не только применением упражнений; осанка
должна воспитываться наравне с другими качествами и привыч-
ками.
Осанка связана с удержанием тела в вертикально^! положе-
нии, которое зависит от взаимодействия и качества мышц и
связок, удерживающих звенья тела в равновесии и управляемых
центральной нервной системой. Поэтому упражнения, направлен-
ные на соответствующее развитие и укрепление мышц, сгибающих
и разгибающих суставы тела, могут быть эффективным средством
формирования правильной осанки. Особо следует обратить вни-
236
мание на укрепление мыши спины, шеи, плечевого пояса, брюш-
ного пресса и мышц нижних конечностей.
Изолированное воздействие на отдельные части тела, которое
применяется при выполнении упражнений для подготовки двига-
тельного аппарата, дает возможность укрепить отстающие в раз-
витии мышцы и исправить недостатки осанки.
Соответственно этому и принято упражнения для подготовки
двигательного аппарата классифицировать по анатомическому
признаку — упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упра-
жнения для мышц туловища и шеи и упражнения для мышц
ног*.
II. ХАРАКТЕРИСТИКА МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Мышечная деятельность может проявляться в виде:
а) статических напряжений мышц, при которых мышцы не
меняют своей длины и их возбуждение проявляется в виде нара-
стания напряжения;
б) динамических сокращений мышц, при которых нагрузка
на мышцы не меняется и возбуждение их проявляется только в
изменении их длины.
И статический и динамический характер мышечной деятель-
ности способствует развитию мышечной силы.
Динамический характер работы мышц наиболее благоприятен
для развития силы мышц, так как частые смены сокращения и
расслабления мышц, которые происходят при динамической ра-
боте, обеспечивают равномерный приток крови, создавая благо-
приятные условия для их питания.
Как показывает практика, наиболее благоприятными усло-
виями для развития силы мы ш ц являются следующие:
1. Упражнения должны выполняться систематически.
2. Упражнения должны быть достаточно интенсивными и
превосходить привычную работу мышц.
3. Интенсивность упражнений должна постепенно увеличи-
ваться, т. е. нагрузка на организм в целом и на мышцы по мере
приспособления к нагрузке должна постепенно возрастать.
Увеличение интенсивности мышечных напряжений достигается:
а) увеличением внешней нагрузки путем увеличения отягоще-
ния или изменения исходных положений;
б) увеличением продолжительности исполнения упражнений;
в) изменением скорости выполнения упражнения;
г) применением волевых усилий: волевые усилия помогают
научиться управлять напряжением мышц, концентрировать вни-
мание на работающих мышцах, преололевать усталость и застав-
лять себя выполнить намеченную работу.
’! Приведенная классификация может быть лишь условной, так как точ-
ного разделения в работе мышц сделать нельзя. Здесь имеется в виду
преимущественная работа тех или иных групп мышц.
237
4. Упражнения должны исполняться с различной скоростью,
что обеспечивает развитие способности мышц преодолевать
сопротивление и преодолевать его с желаемой быстротой. Послед-
нее особенно необходимо в спортивной гимнастике.
5. Интенсивность мышечных сокращений не должна быть
чрезмерной — утомление мышц создает неблагоприятные условия
для развития их силы.
При развитии силы следует учитывать и упругие свойства
мышц. При растягивании мышцы сила ее увеличивается; при
чрезмерном растягивании сила мышц опять понижается. Поэтому
упражнения на растягивание являются не только механи-
ческим растягиванием мышц с целью увеличения подвижности в
суставах, но и влияют на увеличение напряжения в самой мышце
особенно между точками ее прикрепления. Главная же задача
упражнений на растягивание — обеспечить нормальную анато-
мическую подвижность (гибкость) позвоночного столба и других
суставов. »
Ограничение подвижности суставов обычно происходит вслед-
ствие потери эластичности отдельных групп мышц и связок.
Таким образом, целью упражнений на гибкость является до-
стижение нормальной длины мышц и связок, что дает возмож-
ность свободно выполнять движения отдельными частями тела.
Гибкость должна находиться в соответствии с мышечной
силой, так как излишняя подвижность позвоночника и суставов
без достаточной силы мышц, удерживающих и укрепляющих
суставы, приводит к их ослаблению.
Упражнения силовые и на растягивание тесно связаны друг
с другом, так как при сокращении сгибателей происходит реф-
лекторное расслабление и растягивание разгибателей.
В типичных упражнениях на растягивание (взмахи ногами)
необходима большая мышечная сила для сгибания или отведения
ноги. В большинстве упражнений имеет место чередование сило-
вых сокращений мышц и их растягивания. Круговое движение
рукой в боковой плоскости является одновременно и упражнением
на силу мышц плечевого сустава и на увеличение подвижности
этого сустава. Поэтому можно говорить лишь о преимуще-
ственной целенаправленности того или иного упраж-
нения.
Упражнения, выполняемые с целью растягивания опре-
деленных мышечных групп, проводятся путем:
1. Активного выполнения движения с постепенно увеличиваю-
щейся амплитудой. .
2. Применения захватов руками и притягивания руками туло-
вища к ногам или ног к туловищу.
3. Использования пружинящих движений, покачиваний, взма-
хов с большой амплитудой.
4. Активной помощи товарища.
При выполнении упражнений на растягивание с товарищем
238
занимающийся имеет возможность полностью расслабить мышцы
и этим позволить товарищу выполнить движение с наибольшей
амплитудой, так как расслабление мышц увеличивает подвиж-
ность суставов.
При выполнении упражнений с товарищем необходимо соблю-
дать следующие правила:
а) не допускать болевых ощущений;
б) постепенно увеличивать амплитуду движения и степень
применения силы товарищем;
в) подбирать пары занимающихся примерно одинаковой силы,
роста и веса.
Таким образом, результат упражнений в основном будет зави-
сеть от метода их проведения.
Расслабление мышц является одним из существенных момен-
тов целесообразной их деятельности, так как только при расслаб-
лении мышц осуществляется их отдых.
Чередование напряжения и расслабления обеспечивает дли-
тельную работоспособность мышц и дает возможность выполнять
движения с полной амплитудой.
Помимо рефлекторного расслабления мышц, может быть и
произвольное, которое происходит под влиянием коры больших
полушарий на тоническую деятельность низших отделов цен-
тральной нервной системы.
Возможность произвольно расслаблять те или другие мышцы
и служит основанием дня введения в гимнастику специальных
упражнений в расслаблении, которые позволяют научить
занимающихся сознательно управлять степенью напряжения от
дельных мышечных групп и тем самым способствовать их отдыху
и более свободному движению отдельных частей тела.
Ш. МЕТОДИКА ПОДБОРА И ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для подготовки двигательного аппарата прово-
дятся во второй и основной частях урока. Подбор, распределение
упражнений и чередование их в уроке зависят от частных задач
урока, а также от физического развития, от пола и возраста
занимающихся.
Упражнения для подготовки двигательного аппарата, прово-
димые во второй части урока, целесообразно начинать с упраж-
нений наиболее простых и легких, связанных с движениями
отдельными частями тела.
Следующими упражнениями должны быть упражнения, даю-
щие нагрузку большим группам мышц туловища и ног. Затем
следуют упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туло-
вища и шеи, ног. Последними в комплексе должны быть упраж-
нения в сочетании движений различными частями тела, требую-
щие известной ловкости.
Таким образом, комплекс упражнений должен содержать
239
упражнения, дающие нагрузку на все группы мышц пропорцио-
нально их массе, с различным характером их выполнения — на
силу, растягивание и на расслабление. Как правило, после напря-
жений целесообразно выполнять упражнения в расслаблении.
При этом следует отдавать предпочтение динамическим движе-
ниям, выполняемым с различными скоростями, где происходит
рефлекторное расслабление мышц после их сокращения.
Упражнения силового характера должны предшествовать
упражнениям на расстягивание, так как при отсутствии предва-
рительного разогревания мышц возможны разрывы отдельных
мышечных волокон, мышц и связок.
При проведении занятий с детскими группами особенно сле-
дует обратить внимание на подбор упражнений для мышц спины,
шеи. плечевого пояса, брюшного пресса, задней поверхности
бедер, обеспечивающих сохранение правильной осанки. Необхо-
димо также строго дозировать нагрузку, давать более частые
паузы для отдыха, чередуя различные исходные положения,
скорость и интенсивность выполнения упражнений.
При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы
занимающиеся сочетали ритм дыхания с движениями, дышали
глубоко и не задерживали дыхания.
Упражнения для подготовки двигательного аппарата выпол-
няются под музыкальное сопровождение, пол счет преподавателя
или самостоятельно в собственном темпе каждого занимающегося.
Музыкальное сопровождение обеспечивает сохранение задан-
ного ритма движений, обеспечивает согласованное действие
всеми занимающимися, что облегчает преподавателю наблюдение
за правильностью выполнения упражнений, способствует более
эмоциональному их выполнению.
IV. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ОЩУЩЕНИЙ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Мускульно-двигательные и кинестетические ощущения дают
возможность человеку ощущать и запоминать положения отдель-
ных частей и всего тела в пространстве — его позу.
Пользуясь этим положением и мобилизуя волевые усилия и
сознательную деятельность, можно запомнить правильные поло-
жения головы, плечевого пояса, туловища, ног и тем самым
создать условия для закрепления этих положений в виде навыка
и воспитания привычки в правильном держании тела. Для дости-
жения указанной цели рекомендуются следующие примерные
упражнения:
а) Показ учащимся правильного положения и требование
преподавателя принять виденное ими положение, а преподаватель
240
должен поправить и подсказать ученику, чтобы он постарался
запомнить это положение.
б) Стать к стене спиной так, чтобы затылок, лопатки, яго-
дицы и пятки касались стены. Сделав шаг вперед, сохранить
принятое положение.
в) Исходное положение у стены (как в п. б) — приседание,
не отрывая головы, лопаток и таза от стены.
г) Исходное положение у стены — прогибание спины, не
отрывая головы и таза от стены.
д) Исходное положение у стены — сведение и отведение пле-
чевого пояса (плеч) назад. То же проделать, отойдя от стены,
а затем снова у стены для сравнения ощущений.
е) Исходное положение у стены с задачей запомнить это
положение, а затем отойти от стены, сделать несколько движений
и принять то положение, которое было принято у стены. Стать
к стене и проверить принятое положение.
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ*
Исходные положения создают необходимые условия для изо-
лированного воздействия на отдельные группы мышц и для
увеличения или уменьшения нагрузки. Такими положениями,
наиболее часто применяемыми для выполнения основных упраж-
нений, могут быть:
1) Руки на пояс — сгибая руки, поставить кисти на гре-
бень подвздошной кости так, чтобы большой палец был обращен
назад, остальные вперед, локти отвести немного назад (рис, 1).
Рис. 1. Рис. 2. Рис. 3. Рис. 4. Рис. 5. Рис. 6. Рис. 7, Рис. 8. Рис. 9.
2) Руки к плечам — сгибая руки в локтях и отводя
плечи назад, коснуться пальцами плеч (рис. 2).
3) Руки за голову — сгибая руки и поднимая локти в
стороны на высоту плеч с поворотом кистей ладонями вперед,
коснуться пальцами затылка (рис. 3).
4) Руки перед грудью — сгибая руки и поднимая
локти в стороны на высоту плеч и с поворотом кистей ладонями
вниз, коснуться груди большими пальцами (рис. 4).
5) Руки перед телом скрестно, правая (левая)
* Исходные положения для ног, туловища см. в главе II.
16 Гимнастика
241
сверху — скрестить прямые руки перед телом так, чтобы
правый локоть был над левым локтем, ладони назад (рис. 5).
6) Руки за спину, левое (правое) предплечье
к телу — сгибая руки и отводя их назад, положить левое
предплечье на поясницу и обхватить пальцами локти (рис. 6).
7) Руки перед грудью, правое предплечье над
левым, пальцы в кулаках — поднимая руки вперед и
сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях так, чтобы пра-
вое предплечье было над левым, большие пальцы обращены к
телу (рис. 7).
В зависимости от задач применяются и другие исходные поло-
жения, например:
Руки над головой, правое (левое) пред-
плечье сверху — поднимая руки вверх, согнуть их в локтях
так, чтобы правое предплечье было сверху, а пальцы обхватывали
локти (рис. 8).
Руки вперед скрестно, левая (правая) свер-
ху — поднимая руки вперед, скрестить их так, чтобы левый
локоть был сверху правого, ладони вниз (рис. 9).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Упражнения, развивающие силу и гибкость
1. Поднимание и опускание прямых рук:
а) Поднимание и опускание одной и обеих рук в различных
стойках и из разных исходных положений рук (вниз, в стороны,
вперед) до положений рук: руки назад, вперед, вверх, вверх-
кнаружи, вверх-внутрь.
б) Поднимание и опускание плечевого пояса (плеч) из исход-
ных положений руки вниз и руки на пояс.
2. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных, локтевых и
одновременно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
Выполняются: в различных с т о й к а х, из разных исходных поло-
жений рук и при разных положениях кистей (например, в поло-
жении руки в стороны, кисти в кулаках или разжаты — ладони
вниз, вперед, вверх или назад, в положении руки вперед —
ладони кнаружи, вверх, внутрь или вниз), а также в различ-
ных упорах: в упоре стоя на коленях, в упоре стоя на одном
колене (другая нога назад), в положении лежа на груди
упираясь ладонями в пол, в упоре лежа, в упоре лежа сзади,
в упоре лежа на предплечьях — выпрямление рук и переход
в упор лежа; в упоре стоя согнувшись (кисти рук на ширине
плеч и вместе); из упора присев, разгибая ноги и выпрямляясь,
упасть вперед в упор лежа на согнутые руки и толчком рук
вернуться в исходное положение; в тех же упорах, но с подни-
242
манием ноги; в упоре лежа боком (сгибание и выпрямление опор-
ной руки).
3. Движения прямыми и согнутыми руками в горизонтальной
и вертикальной плоскостях:
а) из исходного положения руки перед грудью — движение
согнутыми руками назад; то же, но с выпрямлением рук;
б) из исходного положения руки вперед или в стороны —
движение прямыми руками назад; то же, но с хлопком в ладоши
за спиной;
в) из исходного положения руки в стороны — движение ру-
ками вперед, вперед-внутрь (руки скрестно, прямые и согнутые
в локтевых суставах);
г) движение плечевым поясом вперед и назад из исходных
положений рук — руки на поясе, вниз, к плечам, за головой.
д) из исходного положения руки вверх — движения прямыми
руками назад (доотказа).
Рис. Ю.
Рис. 11.
4. Круговые движения руками:
а) Круговые движения одной и двумя руками в лицевой и
боковой плоскостях из исходных положений: руки вниз, в сто-
роны, вперед, вверх, назад. Круговые движения могут испол-
няться попеременно то одной, то другой рукой и одновременно
двумя руками вместе или по-
следовательно в разных (рис. 10)
и в одном (рис. 11) направ-
лениях.
При движении в лицевой
плоскости круги могут выпол-
няться: а) внутрь — правая
рука делает движение влево,
а левая — вправо, б) кнару-
жи — правая рука продви-
гается вправо, а левая —
влево.
Круговые движения руками
можно исполнять, описывая рукой круги большой и малой вели-
чины. Так, например, из положения руки в стороны можно
делать кружения прямыми руками, описывая круги разной
величины.
б) Круговые движения предплечьями в лицевой плоскости из
исходного положения руки в стороны и в боковой плоскости из
положения руки вперед.
в) Круговые движения кистями из положения руки в стороны,
(вперед, вверх, вниз. То же, но кисти сжаты в кулаки.
г) Круговые движения руками, согнутыми в локтевых суста-
вах, из исходного положения руки к плечам.
»•
243
д) Круговые движения плечевым поясом из исходных поло-
жений руки на поясе, вниз, перед грудью.
Все движения руками и плечевым поясом следует выполнять
медленно (с напряжением) и быстро, а также чередуя медленные
движения с быстрыми (например, медленное сгибание рук и
быстрое выпрямление и наоборот).
Для увеличения нагрузки все описанные упражнения целе-
сообразно выполнять с гантелями, легкими гирями, булавами
(держать за шейку или корпус), легкоатлетическими ядрами и
другими предметами.
При проведении упражнений с предметами вес предметов
увеличивать постепенно, следить, чтобы занимающиеся не задер-
живали дыхание, чаще чередовать эти упражнения с упражне-
ниями в расслаблении.
5. Парные упражнения:
а) Стоя лицом друг к другу, упираясь кистями в ладони
друг друга — сгибание и разгибание рук с сопротивлением попе-
ременно (рис. 12) и одновременно (рис. 13).
б) Стоя боком и захватив друг друга за кисти: первый сги-
бает руку в локтевом суставе, а второй удерживает руку, созда-
вая сопротивление или наоборот.
в) Стоя в затылок, руки вниз: первый поднимает руки в
стороны, второй удерживает руки, создавая сопротивление;
затем первый поднимает руки вверх, второй оказывает сопро-
тивление; первый опускает руки, второй создает сопротивление.
г) Стоя лицом друг к другу, руки вперед: первый разводит
руки в стороны; второй оказывает сопротивление.
д) Стоя в затылок: первый падает назад, сохраняя прямое
тело, второй, упираясь ладонями в шею первого, сгибает и вы-
прямляет руки.
е) Первый лежит на спине, руки вперед, второй в упоре лежа,
упираясь в кисти первого. Сгибание и выпрямление рук. Сгиба-
ние и выпрямление может выполняться только первым или только
вторым и одновременно и первым и вторым.
ж) Первый в упоре лежа, второй в упоре лежа, упираясь
244
руками в спину (в области лопаток) первого Сгибание и выпрям-
ление рук поочередно и одновременно (рис. 14).
з) Первый лежит на спине с поднятыми прямыми ногами,
руки согнуты, ладонями кверху, около плечевых суставов. Вто-
рой становится ногами на кисти рук первого и держится за его
поднятые ноги (рис. 15). Разгибанием рук первый поднимает
второго; второй, опираясь руками о йог и первого, сохраняет
равновесие.
Рис. 15.
Рис. 16.
и) Первый лежит на спине, ноги согнуты, руки вперед. Вто-
рой, упираясь руками в колени первого, кладет ноги на его руки.
Сгибание и выпрямление рук первым и вторым одновременно
(рис. 16).
Упражнения в расслаблении мышц рук и плечевого пояса
а) Расслабление мышц рук и плечевого пояса стоя, сидя,
стоя на коленях, сидя на пятках. Руки опущены вниз и висят
свободно.
. б) Расслабление мышц рук и плечевого пояса лежа.
в) Качание расслабленных рук, стоя в наклонах вперед, в
сторону, назад.
г) Расслабленное падение рук из положений: руки в стороны,
вперед, вверх.
д) Последовательное, расслабление мышц рук и плечевого
пояса из положения руки вверх. Вначале расслабить кисти, затем
предплечья и плечи.
el Расслабленное встряхивание рук.
ж) Чередование напряжения и расслабления мышц рук.
з) Ноги врозь, слегка согнуты в коленных суставах, наклон
туловища вперед, руки свободно свисают. Привести руки в кача-
ние движениями туловища вправо и влево, поворотом туловища,
встряхиванием и др.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ И ТУЛОВИЩА
Упражнения, развивающие силу и гибкость
1. Наклоны, повороты, круЖения головы и туловища в различ-
ных стойках:
а) Наклоны головы вперед, назад, в стороны и выпрямление.
245
б) Наклоны и выпрямления с удержанием головы руками,
т. е. руки оказывают сопротивление движению головы. Удобнее
всего для этой цели держать руки на голове, со сцепленными
пальцами.
в) Повороты головы направо и налево. То же, с сопротивле-
нием руками.
г) Наклон головы вперед и повороты направо и налево, на-
клон назад и повороты в стороны. То же, с сопротивлением
руками.
д) Вращение головой. То же, с сопротивлением руками. На-
клоны, повороты и вращения головой из различных исходных
положений.
е) Наклон туловища вперед и выпрямление. Наклоны вперед
выполняются дз различных исходных положений и различными
способами.
ж) Наклон туловища вперед с прогибанием и подниманием
ноги назад (равновесие). Наклон вперед с поднятыми руками
вверх увеличивает нагрузку на мышцы спины.
з) Наклоны туловища назад с различными исходными поло-
жениями рук.
и) Прогибание туловища с напряжением мышц спины. При
этом движении не делается наклон туловища назад, а лишь вы-
прямляется позвоночник в грудной части и выпячивается груд-
ная клетка вперед (рис. 17).
к) Наклоны назад с прогибанием туловища, находясь в
различных положениях, например, в стойке на коленях, стойке
ноги врозь.
л) Наклоны туловища в стороны из раз-
ных исходных положений (стоя ноги вместе,
врозь, на выпаде в сторону, держа руки на
поясе, в стороны и вверх). То же, но с
пружинящими движениями туловища.
Рис. 17. м) Повороты туловища в стороны (дви-
жение вокруг вертикальной оси при непо-
движном положении нижних конечностей). Повороты туловища
могут сочетаться с поворотами головы, например, поворот туло-
вища направо с поворотом головы налево и наоборот. То же, с
движением рук в сторону поворота.
н) Наклоны и повороты туловища, выполняемые поочередно
и одновременно. Наклоны удобнее всего выполнять в положении
стойки ноги врозь.
о) Круговые движения туловищем из различных исходных
положений. Выполняются последовательно: наклон туловища —
вперед, в сторону, назад, в сторону и опять вперед.
Увеличение нагрузки на мышцы туловища и большая гиб-
кость достигаются путем выполнения упражнений с гантелями,
гирями, булавами и другими предметами. При наклонах и кру-
246
жениях туловища рекомендуется держать руки с предметами
вверх, а при поворотах держать руки в стороны.
2. Сгибание туловища в упорах лежа, поднимание и опуска-
ние туловища и ног в положениях сидя и ле^ка на спине:
а) Упоры лежа — спереди, сзади и боком.
б) Сгибание и выпрямление туловища в упорах лежа.
в) В упоре лежа (спереди) сгибание и выпрямление туловища
приближением рук к ногам (переступая руками по полу) и,
наоборот, приближением ног к рукам (подтягивая прямые ноги).
г) Поднимание туловища при за-
крепленных ногах в положении лежа (Д
на спине. I '
д) Поднимание прямых ног в поло- / I
жениях сидя, лежа на спине. Ц i)
е) Из исходного положения лежа на
спине с поднятыми вертикально нога-
ми — опускание ног в сторону и под- " а 5
нимание их обратно (рис. 18). Рис. 18.
3. Парные упражнения:
а) Из стойки спиной друг к другу с захватом под руки
(согнутые в локтевых суставах) или кистями поднятых рук
вверх — наклоны вперед с поочередным подниманием друг друга
на спину (рис. 19 и 20).
Рис. 19. Рис. 20. Рис. 21.
То же, но поднимаемый сгибает ноги вперед (рис. 21) или
поднимает прямые ноги до прямого угла (в первом случае упраж-
нение для поднимаемого будет преимущественно на гибкость,
во втором на силу).
б) Первый лежит на спине руки вверх; второй в упоре присев
удерживает руки первого. Первый поднимает прямые ноги до
стойки на лопатках и затем медленно опускает прямое туловище
на пол.
То же, но оба лежат на спине головой друг к другу и, дер-
жась за руки, поднимают прямые ноги до стойки на лопатках.
в) Первый лежит на спине, руки вдоль тела, и удерживает
туловище, шею и ноги напряженными; второй стоит около головы
первого лицом к нему, ноги врозь, наклон вперед, и захватывает
ладонями под шею первого. Второй, выпрямляясь, поднимает
247
первого или второй удерживает голову стоя, а первый сгибается
и выпрямляется.
То же, но первый захватывает руками шею второго, который
стоит наклонившись вперед и упирается руками >в свои колени.
То же, но второй, стоя ноги врозь, захватывает первого под
спину в области лопаток.
г) Первый в упоре стоя на коленях; второй стоит сзади, ноги
врозь, наклон вперед, и упирается руками в спину (в области
лопаток) первого'. При сгибании спины первым второй оказы-
вает сопротивление, а при прогибании спины способствует боль-
шему прогибанию.
д) Первый сидит на полу и держит поднятые руки вверх;
второй стоит сзади. Упираясь коленом в спину первого и захва-
тив его руки у локтевых суставов, второй выпрямляет спину
первого.
е) Пер'вый сидит на полу, поднимает руки вверх и накло-
няется вперед; второй стоит сзади. Упираясь руками в спину
(в области лопаток) первого, увеличивает наклон, а при выпрям-
лении оказывает сопротивление.
Упражнения в расслаблении мышц туловища
а) Напряжение и расслабление мышц туловища в положении
основной стойки.
б) Расслабление мышц туловища в положении стойки на ко-
ленях.
в) Расслабление мышц туловища в положении лежа на спине,
на боку, на груди.
г) Расслабленное падение (на мате).
д) В стойке ноги врозь с наклоном вперед расслабленное по-
качивание туловища.
е) Из стойки расслабленное падение тела вперед с выстав-
лением вперед одной ноги. То же, в сторону.
УПРАЖНЕНИЯ для мышц ног*
Упражнения, развивающие силу и гибкость
1. Стойки с прямыми ногами:
а) Стойки ноги врозь, вместе, на носках, пятках, на наруж-
ных и внутренних сводах стопы.
б) Смыкание и размыкание ступней.
в) Вставание на носки.
* К упражнениям для мыши ног, кроме описанных ниже, относятся
также различные способы ходьбы, бега, прыжков (см. соответствующие
главы), которые следует также использовать в занятиях для подготовки дви-
гательного аппарата.
248
г) Поднимание носков.
д) Поочередное вставание на носок и пятку (правая на носок,
левая на пятку).
е) Шаг одной ногой на носок и пятку, всю стопу — вперед,
назад, в сторону и в промежуточных направлениях.
ж) Передача тяжести на одну ногу и стойка на одной ноге,
на носке, пятке.
2. Сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты и
круговые движения ногами:
а) В положении стойки на одной ноге — сгибание и разги-
бание одной ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном
суставах (медленно и быстро — взмахи ногами).
б) В положении стойки на одной ноге отведение и приведение,
повороты и круговые движения ногой.
в) То же, но быстрые движения (взмахи ногой в стороны).
г) В положении упора присев разгибание ног в коленных и
тазобедренных суставах, с удержанием рук в упоре на полу.
д) В положении седа (с упором и без упора руками о пол)
сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты и круго-
вые движения одной ногой или одновременно двумя ногами.
То же, в положении лежа.
3. Полу приседы и приседы:
а) Полуприседы и приседы на носках и всей стопе (пятки
вместе и пятки врозь); то же, ноги врозь.
б) Полуприседы и приседы ноги врозь, правая вперед, левая
назад (и наоборот); то же, в стойке скрестно и на одной ноге.
в) Приседы и переход в упоры присев и лежа.
г) Пружинящие движения в приседе.
д) Присед и переход в стойку на коленях и одном колене.
е) Присед и переход в сед и вставание с помощью и без
помощи рук, из различных стоек (легче при скрестных стойках).
Приседы следует выполнять как в медленном, так и в быстром
темпе, а также чередовать медленные приседы с быстрым вста-
ванием и наоборот.
4. Выпады:
а) Выпад (большой шаг со сгибанием под прямым углом
выставленной ноги) вперед, назад, в сторону и промежуточных
направлениях.
б) Передвижение выпадами вперед, в сторону и промежуточ-
ных направлениях (зигзагом).
в) Перемена выпадов прыжком.
г) Пружинящие движения в выпаде с увеличением сгибания
ноги.
То же, из исходного положения седа (на пятке одной ноги),
'как при барьерном беге.
д) Широкое разведение ног врозь.
249
5. Парные упражнения:
а) Приседы в стойке лицом друг к другу, взявшись за руки
(приседы выполняются всеми описанными способами на одной
и двух ногах).
б) Активное и пассивное сгибание ног товарища, лежащего
на спине.
в) Сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах лежа-
щего на полу товарища активным надавливанием на ноги.
г) Двое, сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираются
ступнями с захватом друг друга за руки: первый наклоняется
вперед, второй активным усилием тянет товарища на себя, откло-
мяясь назад.
д) Лежа на спине с поднятыми вертикально прямыми ногами,
удерживание сидящего на ступнях товарища. То же, но с сгиба-
нием и выпрямлением ног.
е) Первый номер лежит на спине с согнутыми и поднятыми
ногами так, чтобы ступни ног были обращены кверху. Второй
стоит и, упираясь руками в ступни ног, оказывает сопротивление
при выпрямлении ног первым.
ж) То же, но второй делает упор лежа, упираясь руками в
ступни ног первого.
з) То же, но второй ложится спиной (лопатками) на ступни
ног первого.
и) Двое, лежа на спине или сидя, упираются руками о пол,
а ступнями в ступни друг другу на таком расстоянии, чтобы
можно было поочередно сгибать и выпрямлять ноги. Поочеред-
ное сгибание и выпрямление ног с сопротивлением.
к) Полуприсед, присед и вставание с сидящим на плечах
товарищем (только для мужчин).
Упражнения в расслаблении мышц ног
а) Стоя на одной ноге, раскачивание свободно висящей (рас-
слабленной) ноги. То же, но взмахи расслабленной ногой.
б) То же, но стоя на скамейке.
в) Расслабление голени, поддерживая руками бедро.
г) Расслабление ног в положении лежа.
Кроме описанных выше упражнений для отдельных мышечных
групп, могут применяться упражнения, в которых одновременно
или последовательно принимают участие многие мышечные
группы с однообразным или различным характером Мышечной
работы. Например:
Поднимание рук в стороны (вверх), с прогибанием назад,
с наклоном вперед, в стороны, назад, с поворотами и кружением
туловищем.
250
Поднимание прямых и согнутых рук с приседом и наклоном
туловища вперед.
Волнообразные движения всем телом с движениями руками.
Передвижение в упоре стоя на коленях и другие упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ с гимнастической палкой
Ниже описаны лишь те упражнения, которые применяются
с целью подготовки двигательного аппарата*.
Желательно для этих упражнений применять железную
палку как отягощение, а также как предмет, позволяющий более
полноценно проводить упражнения в сопротивлении.
Держась за палку, можно многие упражнения выполнять с
большими усилиями и значительно увеличить амплитуду ряда
движений.
Большинство приводимых ниже движений можно выполнять
(вместо палки) и с короткой скакалкой, сложенной вдвое или
так, как это будет удобнее для выполнения того или иного упраж-
нения.
Некоторые упражнения можно выполнять, используя и всю
длину скакалки. Примеры таких упражнений приведены в конце
данного раздела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
а) Поднимание и опускание палки прямыми руками из исход-
ного положения палка вниз (хват за концы) до конечных поло-
жений- палка вперед и палка вверх. То же, но с сопротивлением
одной руки движению другой из исходного положения палка
вперед, правым (левым) концом кверху.
б) Сгибание и разгибание рук с палкой из исходных поло-
жений: палка вниз, вперед, вверх, вниз-сзади.
в) Переворачивание палки со сгибанием рук из исходного
положения — палка вперед.
г) Сгибание и разгибание рук с сопротивлением: из исход-
ного положения палка на голове, правая рука в сторону, пере-
менить положение рук с сопротивлением, разгибая левую руку
в сторону а правую, сгибая на голову. То же, в другую сторону-
То же, но из исходного положения левая перед грудью, пра-
вая в сторону.
То же, но из исходного положения палка вперед: усилием
одной руки с сопротивлением другой (сгибающейся в локтевом
суставе) отвести палку в сторону.
д) Сгибание и выпрямление рук с вкручиванием и выкручи-
ванием палки из различных исходных положений.
* Основные исходные и другие положения с палкой, изложены в гла-
вах II и XIV.
251
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
а) Наклоны и выпрямления туловища вперед и назад и в
стороны из различных исходных положений: палка вверх, впе-
ред, за головой, на спине.
б) Повороты туловища из различных исходных положений.
в) Наклоны туловища с поворотами из различных исходных
положений.
г) Вращательное движение туловищем из исходных положе-
ний.
д) Наклоны назад с прогибанием из различных исходных по-
ложений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
а) Опираясь палкой о пол, поднимание ноги вперед и назад,
отведение (в сторону) и приведение ноги.
б) Опираясь палкой о пол, взмахи ногой вперед, назад и в
сторону.
в) Перемахи ногой вправо и влево через палку, стоящую вер-
тикально.
В момент перемаха палка опускается и сразу же после пере-
маха удерживается в вертикальном положении.
г) Прыжки через палку, стоящую вертикально. Взмахом
одной и толчком другой ногой перепрыгнуть через палку и удер-
жать ее от падения.
* *
*
Примерные упражнения использования всей длины короткой
скакалки:
а) Скакалка впереди, одной ногой стать на ее середину. Под-
нимание ноги вперед и в сторону с тягой скакалки прямыми
руками.
То же, но быстро, взмахом руками.
в) То же, но, сгибая руки, притянуть ска-
калкой согнутую ногу коленом к груди.
V г) То же упражнение, но при сгибании рук
I нога оказывает сопротивление.
------Vi-----д) Равновесие на одной ноге с наклоном
туловища вперед и подниманием назад дру-
Рис. 22. гой с тягой скакалкой за стопу (рис. 22).
УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ
Набивной мяч можно бросать, ловить, передавать и перебра-
сывать друг другу, что повышает эмоциональность, интерес и
активность занимающихся. Кроме того, набивной мяч может
использоваться в играх. При бросках мяча происходит быстрое
переключение от напряжения к расслаблению, а при ловле
25!
мяча — от расслабления к напряжению. Чередование напряже-
ния и расслабления, которое происходит при бросании и ловле
набивного мяча, является одним из наиболее благоприятных
условий развития силы и быстроты мышечных сокращений.
Упражнения с набивным мячом оказывают благоприятное
влияние на весь организм и, повышая деятельность мышц и
внутренних органов и требуя проявления быстроты, гибкости,
силы, являются прекрасным средством для подготовки двига-
тельного аппарата.
Следует иметь в виду, что при бросках и ловле возможны
повреждения суставов пальцев и ушибы мячом. Поэтому осо-
бенно необходим строгий порядок, занимающиеся должны быть
внимательны и все время следить за полетом мяча.
С первых же занятий необходимо научить правильно бросать
и ловить мяч двумя руками. Правильный способ ловли
заключается в том, что руки ловящего должны вытягиваться
вперед лишь в тот момент, когда мяч приблизится на такое рас-
стояние, чтобы можно было коснуться мяча. Пальцы рук должны
быть расставлены, но не напряжены, и кисти образовывают
воронку. Как только пальцы коснуться мяча, руки должны
быстро согнуться в локтевых суставах, ослабляя силу полета, а
кисти сжать и удержать мяч.
Прижимать мяч к туловищу при ловле не следует, а также
нецелесообразно вытягивать руки вперед раньше времени.
Ловить мяч можно одной рукой. Прием ловли сводится
в основном к описанному выше, но в момент удержания мяча
кисть следует повернуть и удержать мяч на ладони.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1. Поднимание и опускание мяча прямыми руками:
а) Мяч внизу. Поднять мяч вперед и вверх и опустить в ис-
ходное положение.
б) Мяч внизу. Поднять мяч вправо и влево и опустить. То
же, но поднять мяч вправо (влево) и вверх.
в) Мяч сзади. Поднимание мяча назад (на максимально
возможную высоту).
г) Мяч внизу. Поднять мяч вправо-вверх с поворотом Пле-
чевого пояса. То же, влево-вверх.
д) Мяч вверху. Опустить руки в стороны попеременно, держа
мяч то левой, то правой рукой. То же; но опускать руки вниз.
е) Мяч впереди. Развести руки в стороны попеременно, держа
мяч то левой, то правой рукой.
ж) Мяч в одной руке. Поднимание и опускание мяча во всех
возможных направлениях. То же, с двумя мячами.
Все описанные упражнения выполняются: в стойке ноги
врозь, сидя, в стойке на коленях, сидя на пятках, лежа.
253
2. Сгибание и выпрямление рук;
а) Мяч внизу (впереди, вверху, сзади). Сгибание и выпрям-
ление рук в положениях стойки, сидя, лежа.
б) То же, но с двумя мячами из положений: мячи вперед,
вверх, в стороны, вниз.
в) Мяч (или два мяча) внизу. Поднять мяч (мячи) вверх,
сгибая и выпрямляя руки.
г) Мяч вверху. Согнуть руки в локтевых суставах и опустить
мяч за голову. То же, но с опусканием плеч, локти обращены в
стороны.
д) Мяч вверху в правой руке, мяч у плеча в левой согнутой
руке. Попеременное сгибание и выпрямление рук.
е) Мяч (мячи) впереди. Сгибая руку (руки) перед грудью и
поворачивая внутрь, отвести мяч (мячи) назад и вернуться в
исходное положение
ж) Мяч в правой руке. Обвести мяч вокруг туловища, пере-
давая его полусогнутыми руками с правой в левую руку и с
левой в правую руку впереди туловища.
з) Мяч впереди на одной руке. Согнуть руку перед грудью
и повернуть плечо внутрь (локоть обращен в сторону), продол-
жая движение, разгибанием руки отвести мяч назад в сторону
и поднять его над головой, прийти в исходное положение (рука
делает круговое движение в плечевом и вкручивающие движе-
ния в лучезапястном суставах).
То же, но попеременно двумя руками
(рис. 23).
То же, но одновременно двумя руками
из исходного положения руки в стороны,
туловище повернуто вправо (влево).
и) Сгибание и выпрямление рук в упо-
рах лежа, опираясь руками или ногами
о мяч.
3. Круговые движения руками:
а) Мяч внизу (вверху, вправо, влево).
Круг руками в одну и другую стороны в
Гх лицевой плоскости. То же, одной рукой
I (мяч в одной руке).
----д -------- б) Мяч внизу (вверху, впереди). Круг
Шж:----------руками вперед и назад в боковой плос-
Рис. 23. кости. То же, одной рукой (мяч в одной
РУке). .
’в) Разноименные круги руками в боковой плоскости (правой
вперед, левой назад).
4. Броски и ловля мяча:
а) Мяч внизу. Подбросить мяч вверх и поймать его полусог-
нутыми руками. То же, но при броске руки не сгибать.
254
б) Мяч у груди. Толкнуть мяч вверх, поймать его вытяну-
тыми вверх руками и вернуться в исходное положение.
в) Мяч на голове. Толкнуть мяч вверх и поймать его внизу.
г) Мяч за головой. Бросить мяч вверх и поймать его прямыми
руками впереди.
д) Мяч внизу. Бросить мяч по дуге вправо-вверх и поймать
его согнутыми руками или прямыми, вытянутыми вперед-влево-
вверх. То же, в другую сторону.
е) Мяч вправо в одной руке. Бросить мяч вверх и поймать
его двумя руками.
ж) Мяч внизу в одной руке. Бросить мяч вверх, сгибая руку,
и поймать его двумя или одной рукой.
То же, но перебрасывая мяч из одной руки в другую.
То же, но бросать мяч прямой рукой.
При толчке мяча одной рукой, свободная рука может под-
держивать мяч.
Большинство описанных упражнений можно выполнять в по-
ложении сидя и лежа.
5. Парные упражнения:
а) В стойке спиной друг к другу на расстоянии 1/2 шага, мяч
внизу, поднимание мяча вверх и передача его назад через голову
товарищу.
б) В стойке боком друг к другу, мяч внизу, поднимание мяча
по дуге вверх и передача его в сторону товарищу.
в) В стойке лицом друг к другу, мяч впереди, удерживается
двумя, вырывание мяча друг у друга.
г) В стойке лицом друг к другу на расстоянии шага: первый
держит мяч перед грудью, второй упивается в мяч прямыми ру-
ками. Разгибание и сгибание рук с сопротивлением.
д) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 2—4 м: броски
•мяча друг другу различными способами — снизу (прямыми
руками), от груди, от плеча, из-за головы, сбоку, из положения
мяч вверху (полет мяча может быть по различным траекто-
риям — крутой, пологой, по прямой линии).
е) Броски мяча друг другу одной рукой различными спосо-
бами: от плеча, сбоку, из-за головы.
ж) В стойке в затылок на расстоянии 2—4 м: первый бро-
сает мяч через голову назад и быстро поворачивается кругом,
второй ловит мяч и, повернувшись кругом, готовится к броску.
з) В стойке боком друг к другу на расстоянии 2—4 м броски
мяча друг другу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
1. Наклоны и выпрямления туловища:
а) Мяч на голове (за головой, вверху) в стойке (сидя ноги
врозь, в выпаде вперед и назад, сидя, стоя на одном и двух ко-
255
ленях, сидя на пятках). Наклоны туловища вперед и назад и
выпрямления.
б) Мяч на голове (за головой, вверху) в стойке ноги врозь
(в выпаде в сторону, в стойке на одном колене, другая нога в
сторону, в стойке на коленях, сидя). Наклоны туловища в сто-
рону и выпрямления.
в) Мяч зажат между стопами в положениях сидя и лежа на
спине. Поднимание и опускание мяча прямыми ногами. То же,
кружение поднятых ног.
г) Мяч зажат между стопами в положении лежа на спине.
Поднять прямые ноги и, опуская их, достать мячом пола за го-
ловой. То же, из стойки на лопатках.
д) Сидя на полу, мяч за спиной (рис. 24а). Наклон назад,
опираясь спиной о мяч (рис. 246).
О) е) Удержание мяча на спине (между ло-
Гд паток) в наклоне вперед и на груди в
'Наклоне назад.
" “ л, 2. Парные упражнения:
а) В стойке спиной друг к другу на рас-
стоянии 2 м: наклоняясь и прогибаясь
назад, передать мяч друг другу. То же,
стоя на коленях.
6 б) То же, но в стойке ноги врозь на
Рис. 24. расстоянии 0,5—1 м: наклоняясь вперед,
передать мяч друг другу.
в) То же, но передать мяч друг другу с поворотом туловища
направо или налево.
г) В стойке боком друг к другу: наклоняясь в сторону друг
к другу, передать мяч.
д) Лежа на спине головой друг к другу, первый держит мяч,
сжимая его между стопами.- поднять ноги вверх и передать мяч
второму, который должен взять мяч ногами.
е) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 2—4 м: на-
клонившись вперед, перекатывать мяч по полу друг к другу.
ж) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 2—4 м: броски
мяча друг другу различными способами: а) выпрямляя туло-
вище после наклона вперед, бросок прямыми руками, б) выпрям-
ляя туловище после наклона назад, бросок из-за головы пря-
мыми руками.
з) Стоя, один позади другого на расстоянии 2—4 м: первый,
наклоняясь назад, бросает мяч назад и быстро поворачивается
кругом, а второй ловит мяч и, повернувшись кругом, бросает
мяч с накононом назад.
То же, но первый стоит ноги врозь и бросает мяч между
ногами, наклоняясь вперед.
и) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 2 м: броски
мяча из-за спины с наклоном туловища вперед.
256
Из описанных способов бросков мяча друг другу могут быть
составлены самые разнообразные варианты сочетания движе-
ний.
упражнения для мышц ног
1. Стойки, выпады, сгибание, разгибание ног, прыжки:
а) Мяч внизу (внизу-сзади, на груди, на голове, за головой,
вверху, впереди). Различные стойки и их перемены.
б) Мяч внизу (внизу-сзади, на груди и т. д.). Выпады впе-
ред, назад и в сторону.
в) Сидя и лежа на спине, держа мяч на стопах или зажимая
его между стопами, сгибание и разгибание ног и броски мяча
разгибанием ног.
г) Мяч зажат между коленями или между стопами. Прыжки
на месте и с продвижением вперед, назад, в сторону.
д) Прыжки вокруг мяча, через мяч на двух или одной ноге.
То же, в сторону толчком одной и махом другой ногой и
другие.
2. Парные упражнения:
а) Броски мяча друг другу с приседанием и в приседе.
б) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м: пере-
талкивание мяча ногой друг другу. То же, сидя, одной и двумя
ногами.
в) В стойке лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м: броски
мяча ногами (мяч зажат между стопами) вперед друг другу.
г) Стоя, один позади другого на расстоянии 2—3 м: броски
мяча ногами назад. Один, прыгая, бросает мяч назад, другой
ловит, поворачивается кругом, зажимает мяч между стопами и
прыжком бросает его назад.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
Гимнастическая стенка должна иметь количество пролетов не
менее половины количества занимающихся в группе, чтобы по-
ловина группы выполняла упражнения, другая же половина в
это время отдыхала, а при парных упражнениях, чтобы вся
группа могла заниматься одновременно.
Конструктивные особенности стенки позволяют широко
использовать ее для занятий с группами различной подготовлен-
ности, возраста и пола. Большое количество реек (поперечин)
дает возможность на различной высоте делать захваты, упи-
раться руками и ногами, что способствует точной фиксации раз-
личных исходных положений и позволяет делать большое число
разнообразных движений, влияющих на отдельные мышечные
группы.
Упражнения на гимнастической стенке развивают силу, гиб-
кость и способствуют исправлению имеющихся недочетов
осанки, искривлений позвоночника и других недостатков.
17 Гимнастика
257
Упражнения на силу и отчасти на гибкость для комплексного
воздействия преимущественно на мышцы рук и туловища испол-
няются в висах и упорах также и на других снарядах (перекла-
дине, брусьях и т. д.). Так как эти упражнения имеют
немаловажное значение при ознакомлении с упражнениями на
снарядах, то основные формы их приведены в главе XVI
«Упражнения на снарядах» (раздел II, «Основные упражнения
в висах и упорах на буме и горизонтальной лестнице» и другие
разделы).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
а) В упоре стоя, лицом к стенке, сгибание и выпрямление
рук. То же, одной руки.
б) В стойке лицом к стенке на расстоянии 1 м падение впе-
ред прямым туловищем со шибанием рук в упоре о рейку (по-
перечину) и толчком рук — исходное положение.
в) В висе стоя (ноги на полу или рейке) и в висе стоя сзади
сгибание и выпрямление рук. То же, одной руки. То же, в висе
стоя боком. То же, в висе стоя согнувшись.
г) В висе присев (спиной и лицом к стенке, на обеих и одной
ноге) подтягивание на руках.
д) В висе липом к стенке, подтягивание на руках.
е) В висе лицом к стенке на верхней рейке (рис 25а) подтя-
гивание и переход в упор с помощью товарища, который упи-
рается руками под стопы (рис. 256).
Рис. 25.
Рис. 26.
ж) Первый лежит на спине голсзой к стенке, второй стоит
ногами на кистях первого лицом к стенке и держится руками за
рейку (рис. 26а). Первый поднимает и опускает товарища, кото-
рый может держать туловище прямо или яашюнять его вперед
или назад (рис. 266).
158
упражнения для МЫШЦ ТУЛОВИЩА
а) Упор лежа ногами к стенке, носки на рейке (поперечине),
сгибание туловища в тазобедренных суставах (поднимая таз).
б) Упор лежа сзади ногами к стенке, носки на рейке, сгиба*
ние туловища до положения седа и выпрямление в исходное по-
ложение.
в) Из положения, лежа на спине, зацепиться носками за пер-
вую рейку, поднимание туловища до положения седа с различ-
ными исходными положениями рук, затем опускание туловища
в положение, лежа на спине.
То же, с поворотом туловища в сторону.
То же, но зацепиться носками за 2—4 рейку.
г) Лежа на животе ногами к стенке, упереться ступнями в
первую рейку, прогибание туловища назад с различным положе-
нием рук.
д) В стойке спиной к стенке, взяться руками на высоте
плеч и ширине пролета за рейку — напряженное прогибание
назад.
е) То же, в стойке на коленях, сидя, лежа на спине головой
к стенке, держась согнутыми руками за 3—5 рейку.
То же, с помощью товарища (рис. 27).
ж) В стойке лицом к стенке (ноги врозь и
вместе) на расстоянии шага с захватом руками за
рейку на высоте пояса — пружинящие движения
вперед в наклоне прогнувшись.
То же, в стойке на коленях и сидя на пятках.
То же, но с помощью товарища, надавливаю-
щего руками на спину в области лопаток, или в
стойке ноги врозь на 4—6 рейке, держась руками
на высоте пояса, садиться на спину товарища,
постепенно передавая тяжесть тела на его спину.
з) В стойке лицом к стенке на расстоянии шага,
одной ногой зацепиться за 3—5 рейку — наклон туловища на-
зад и выпрямление туловища.
То же, с поворотом в сторону.
и) В стойке спиной к стенке на расстоянии одного шага про-
гибание назад, с постепенным перехватом руками за рейку до
касания руками пола («мост») и возвращение в исходное поло-
жение.
к) В висе спиной к стенке поднимание прямых ног до поло-
жения «угла» и выше до касания нссками рейки над головой.
То же, с помощью товарища, помогающего достать носками
рейку над головой.
То же, из положения лежа на спине головой к стенке.
л) В стойке липом к стенке на расстоянии полушага накло-
ниться вперед до касания спиной стенки, взяться руками за
Рис. 27.
и»
259
рейку на возможной высоте (рис. 28а), поднять ноги (прямые,
согнутые, толчком, силой) до положения виса прогнувшись, спи-
ной к стенке (рис. 286).
То же, с помощью товарища, который медленно
поднять прямые ноги и туловище и удерживать их в
тальном положении (рис. 29).
помогает
горизон-
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
а) Приседания, стоя лицом и боком к стенке на двух и одной
ноге, хватом руками за рейку (поперечину) на высоте пояса.
То же, но стоя ногами или одной ногой на рейке (на различ-
ной высоте).
б) В висе присев на рейке разгибание и сгибание ног.
в) Лазание по стенке прыжками на двух и одной ноге с пере-
хватом руками.
г) В стойке боком к стенке поднимание ног и взмахи вперед
и назад.
д) В стойке лицом к стенке поднимание и взмахи в сторону и
назад.
е) В стойке лицом к стенке поднимание ноги в сторону как
можно выше, переставляя ее с рейки на рейку.
То же, но поднимая согнутую ногу вперед между руками.
ж) Из приседа спиной к стенке, взявшись руками за 2—3
рейку, выпрямить ноги, наклониться вперед и притянуть руками
туловище к ногам. То же, из положения стоя.
з) В стойке на рейке на высоте пояса одной ногой, руками
Держаться за рейку на высоте плеч, а другую ногу опустить
вниз и стараться ею коснуться пола. ,
и) Первый лежит на спине головой к стенке, руками держится
за первую рейку, ноги подняты под прямым углом, второй са-
дится на ступни ног товарища, держась рукой за рейку стенки
на удобной высоте. Сгибание и выпрямление ног первым.
260
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ
СКАМЕЙКЕ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА '
а) В упоре лежа, кисти рук на скамейке: сгибание и выпрям-
ление рук; сгибание рук до упора на предплечьях и выпрямление
рук; поочередное переставление рук до упора лежа на полу и
возвращение в упор лежа кистями на скамейку; поочередное
поднимание правой и левой руки вверх; переставляя руки и
ноги, передвижение в сторону; отталкивание руками и хлопок
в ладони.
б) В упоре лежа, носки ног на скамейке: сгибание и выпрям-
ление рук; сгибание до упора на предплечьях; передвижение в
сторону, переставляя руки и ноги; поочередное поднимание рук
вверх.
в) Сидя на полу спиной к скамейке, кисти на скамейке:
выпрямление рук в упор лежа сзади и сгибание рук до седа на
полу.
г) Сидя боком к скамейке, упираясь одной рукой о скамейку:
упор лежа боком, сгибание и выпрямление руки.
д) Использование скамейки как груза — поднимая ее, сги-
бая и выпрямляя руки со скамейкой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
а) Упоры лежа с опорой руками и ногами о скамейку.
б) Упоры, лежа сзади и боком с опорой руками о скамейку,
а ногами о пол и наоборот.
в) Сидя на скамейке, держась руками за передний край ска-
мейки: отклониться назад, не отрывая ног от пола, и вернуться
в исходное положение. То же, но поднимание ног до «угла».
г) Сидя на скамейке, ноги закреплены носками за рейку
(поперечину) гимнастической стенки, либо удерживаются това-
рищем: наклон туловища назад, с прогибанием и без прогиба-
ния с различными положениями рук (в стороны, вверх и т. д.).
То же, но с поворотами в сторону.
д) Сидя на скамейке, ноги врозь: наклоны и повороты туло-
вища в стороны с различными положениями рук.
е) Лежа на скамейке грудью вниз (на бедрах и животе):
прогибание туловища.
ж) Сидя на полу спиной к скамейке, прогнуться, не отрывая
таз от пола.
з) Лежа на скамейке грудью вниз, на бедрах, руки в упоре
на полу, ноги закреплены у гимнастической стенки либо удер-
живаются товарищем: наклон и прогибание туловища назад с
различными положениями рук.
То же, с поворотами туловища в стороны.
261
упражнения для мышц ног
а) Передвижения: перешагивание через скамейку; ходьба
одной ногой по скамейке, другой по полу; ходьба скрестными
шагами; прыжки на скамейку и со скамейки на двух и на одной
ноге; прыжки через скамейку на двух и одной ноге.
б) Сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты и
круговые движения ногами, сидя на скамейке, в упоре лежа, в
положении лежа на скамейке.
в) Упоры присев на скамейке на двух и одной ноге, про-
дольно и поперек.
г) В упоре присев, держась руками за край скамейки,
выпрямление и сгибание ног.
д) В упоре присев на полу, руки на скамейке, подскоки на
двух и одной ноге.
е) В стойке на скамейке продольно прыжок ноги врозь на
пол и прыжок в исходное положение.
ГЛАВА XIV
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вольные упражнения — это движения отдельными частями
тела от простейших элементарных движений до' сложных соеди-
нений в определенной взаимосвязи, ритме, композиции.
Вольные упражнения способствуют разрешению задач как
общего физического развития занимающихся, так и совершен-
ствования техники движения, т. е. овладения занимающимися
направлением, напряжением, скоростью, амплитудой движений и
общей двигательной координацией. Это означает, что занимаю-
щиеся вольными упражнениями должны не только научиться вы-
полнять отдельные движения различными частями тела точно в
заданных направлениях (основных и промежуточных), в установ-
ленное время и в пределах указанных границ, расходуя при этом
необходимое для данного движения количество нервно-мышечной
энергии, но и уметь одновременно и последовательно выполнять
движения несколькими частями тела, соединяя их в одно целост-
ное, поточное движение или комбинацию.
Современные комбинации вольных упражнений отличаются
большой динамикой, слитностью и разнообразием движений раз-
личными частями тела в сочетании с всевозможными передвиже-
ниями шагами, прыжками, поворотами и т. п., позволяющими
достигнуть большой выразительности движений.
Творчество советских гимнастов в произвольных комбинациях
вольных упражнений достигает подлинного искусства.
Широкий диапазон вольных упражнений от элементарных
движений до сложнейших комбинаций, выполняемых под музыку,
позволяет применять их для занятий с группами, имеющими
самую различную физическую подготовку.
Вольные упражнения могут также выполняться, держа в ру-
ках палку, булавы и другие предметы.
263
В связи с этим вольные упражнения делятся на две группы:
1) собственно вольные упражнения и 2) упражнения с предме-
тами.
Обе эти группы упражнений могут применяться как в учеб-
ных целях — для разрешения указанных выше задач, так и в
качестве составных частей показательных выступлений и различ-
ных соревнований.
В зависимости от целей применения будут отличаться содер-
жание вольных упражнений и характер их выполнения, что и
определяется соответствующими программами и специальными
указаниями.
I. СОБСТВЕННО ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Собственно вольные упражнения (без предметов) состоя! из
движений различными частями тела и сочетаний этих движений
с элементами хедьбы, бега, упоров, равновесий, поворотов,
прыжков, танцевальных шагов и акробатических упражнений.
КЛАССИФИКАЦИЯ СОБСТВЕННО ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Движения руками
ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ В ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ
Движения прямыми руками. Руки вперед — стоять
прямо, руки вытянуты вперед на высоте плеч и несколько шире
их, за руками тянуться не следует, грудь развернута, ладони
обращены внутрь. Руки в стороны — руки служат продолжением
плечевой оси, ладони обращены книзу. Руки вверх — стоять
прямо, руки подняты вверх несколько шире плеч, голова между
ними, ладони обращены внутрь. Руки назад — стоять прямо,
руки вытянуты назад ладонями внутрь. Руки вниз — основная
стойка.
Движения согнутыми руками. Руки на пояс
(рис. 1) — руки сгибаются и кладутся на талию четырьмя паль-
Рис. 1. Рис. 2. Рис. 3. Рис. 4. Рис. Б. Рис. 6. Рис. 7. Рис. 8.
цами вперед, локти обращены в стороны и слегка назад. О всех
других положениях «руки на пояс» — нужно указывать, напри-
мер: «Руки на пояс, большими пальцами вперед» или «локти
2*4
вперед» и т. д. Руки на затылок — руки сгибаются, касаясь
пальцами затылка. Проверкой правильного положения может
служить сгибание рук из положения их в стороны, кисти не
соединять. Руки перед грудью (рис. 2) — руки сгибаются перед
грудью ладонями книзу. Правильное выполнение этого положе-
ния следует проверить сгибанием рук из положения их в стороны
и направлением кисти к груди, но не соединять их. Руки к пле-
чам (рис. 3) — руки сгибаются и собранными вместе пальцами
касаются головки плеча, локти ближе к туловищу. Руки согнуть:
в стороны (рис. 4), вперед (рис. 5), назад (рис. 6) и вверх
(рис. 7) — поднимание согнутых до предела рук локтями, обра-
щенными в указанных направлениях.
ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ В ПРОМЕЖУТОЧНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ
Движения прямыми руками. 3 описании промежу
точных положений первое обозначение является основным
направлением, а второе и иногда третье — показывают, в каком
направлении следует принимать положение от этого основного
направления. Например: «Руки вперед-кнаружи». Обозначение
«вперед» является основным направлением, от которого нужно
принимать положение «кнаружи» на 45° (рис. 8). Руки вперед-
Рис. 9. Рис. 10. Рис. 11. Рис. 12. Рис. 13. Рис. 14. Рис. 15. Рис. 16. Рис. 17.
внутрь (рис. 9), вперед-книзу (рис. 10), вперед-кверху (рис. 11),
вверх-внутрь (рис. 12), вверх-кнаружи (рис. 13), назад-кнаружи,
вниз-кнаружи. Вперед-книзу-внутрь (рис. 14), вперед-книзу-кна-
ружи (рис. 15), вперед-кверху-внутрь (рис. 16), вперед-квеоху-
кнаружи (рис. 17). Ладони, кроме положения «Руки вниз-кна-
ружи», где они обращены книзу, повернуты внутрь. О всех
других положениях кисти следует указывать, например: «Руки
вперед-книзу-кнаружи, ладонями кверху».
Движения согнутыми руками. Руки на голову —•
пуки сгибаются и кисти кладутся сверху головы, кисти сопри-
касаются, локти обращено’ кверху-кчаружи. Руки согнуть
вперед-кнаружи, вперед-внутрь, вперед-книзу, вперед-кверху,
вверх-кнаружи, вперед-книзу-внутрь, ьперед-кверху-кнаружп. Во
всех случаях кисти в кулаках.
265
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ
Движения в лицевой плоскости. Из положения
руки вниз — круги кнаружи и внутрь. Из положения руки в
стероны — круги книзу и кверху. Из положения руки вверх —
круги кнаружи и внутрь.
Движения в боковой плоскости. Из положения
руки вниз — круги назад и вперед. Из положения руки впе-
ред —’ круги книзу и кверху. Из положения руки вверх —
круги вперед и назад. Из положения руки назад — круги вперед
и назад.
Движения с амплитудой меньше круга называются «дугами».
Если дуга равна четверти круга, то слово «дуга» опускается,
например, из положения руки в стороны их можно поднять
сразу вверх — называя «руки вверх», или движением книзу,
называя «дугами книзу руки вверх». Если движение проделы-
вается одной рукой, то из положения ее вниз или вверх круг
будет называться «разноименным» и «одноименным».
Параллельные круговые движения. Обе руки
движутся в одном направлении, причем они должны быть
параллельными. Из положений руки вверх и вниз параллельные
круги или дуги в лицевой плоскости могут быть вправо и влево.
Из положения рук в какую-либо сторону будут круги или дуги
книзу и кверху. В боковой плоскости параллельные круги или
дуги могут быть только в случае, когда обе руки проделывают
движения с одной стороны туловища.
В косых и горизонтальных плоскостях дуги и круги опреде-
ляются и выполняются применительно к указанному выше.
* *
*
Несимметричные движения могут быть как в основных, так
и в промежуточных направлениях. Пример для основного направ-
ления — «правую руку в сторону, левую вперед»; пример для
промежуточного направления — «правую руку вперед-кнаружи,
левую вперед-кверху».
Во всех приведенных выше движениях кисть составляет одно
целое с рукой. Однако в зависимости от характера движения
положение кисти может изменяться*.
2. Движения ногами
ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ В ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ
Движения прямыми ногами. Поднимание ноги
вперед, в стороны и назад. Во всех случаях носок сильно оття-
нут, бедро повернуто кнаружи.
Движения согнутыми ногами. Согнуть вперед
(рис. 18) — нога, согнутая в колене под прямым углом, подни-
* См. главу II. «Основы гимнастической терминологии».
266
мается вперед. Согнуть в сторону — нога
сгибается так же, но бедро сильно отво- /Чк.
дится в сторону. Согнуть назад (рис. 19) — ' < j J
нога сгибается так же, но бедро отво- 4 —
дится назад. (ГТ/
ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ В ПРОМЕЖУТОЧНЫХ (/ Ч /
НАПРАВЛЕНИЯХ уГ
Движения прямыми ногами.
Поднимание ноги вперед-внутрь, вперед- Рис- 18- Рис- 19-
кнаружи, назад-внутрь, назад-кнаружи.
Во всех случаях нога занимает промежуточное положение (45°) от
основного направления, указанного первым обозначением.
Движения согнутыми ногами. Согнуть вперед-
внутрь, вперед-кнаружи, назад-кнаружи.
3. Движения туловищем
Наклоны в основных и промежуточных направлениях:
вперед, назад, влево, вправо; вперед-направо, вперед-налево,
назад-налево, назад-направо.
Повороты в основных направлениях (на 90°); налево, на-
право; в промежуточных направлениях (на 45°): налево, направо.
Круговые движе-
^j-r^ ния — вперед, в сторону,
назад, в другую сторону,
_____// Л/ вперед и т. д. или назад, в
// ^Лсторону, вперед, в дру-
а - б =- ГуЮ СТОрону, назад и т. д.
Рис. 20. (рис. 20).
4. Движения головой
Наклоны в основных и промежуточных направлениях —
те же, что и при движении туловищем.
Повороты в основных и промежуточных направлениях —
те же, что и при движении туловищем.
Круговые движения — те же, что и при движении
туловищем.
5. Стойки
СТОЙКИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Основная стойка — пятки вместе, носки развернуты на ши-
рину ступни. Стойка с сомкнутыми носками — пятки и носки
сомкнуты. Стойка в линию — одна ступня служит продолже-
нием другой, тяжесть тела равномерно на обе ноги. Ноги врозь —
способ исполнения отставлением ноги в сторону и прыжком
(тяжесть тела равномерно на обе ноги). Стойка скрестно вперед
267
и назад — тяжесть тела на выставленной ноге; нога, остающаяся
на месте, находится на носке. Стойки на носках — во всех пере-
численных выше положениях; икроножные мышцы сильно напря-
жены. Стойки с выставлением ноги на носок в основных и про-
межуточных направлениях: вперед, в сторону и назад, вперед-
внутрь, вперед-кнаружи, назад-внутрь и назад-кнаружи; тяжесть
тела на ноге, остающейся на месте. Стойки с выставлением ноги
на полную ступню на шаг вперед, в сторону и назад, на шаг
вперед-внутрь, вперед-кнаружи, назад-внутрь и назад-кнаружи;
тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Стойки с
выставлением ноги вперед и перенесением на нее тяжести тела.
В этих случаях говорится слово «шаг»: шаг вперед, шаг вперед-
кнаружи и т. д.; нога, остающаяся на месте, на носке.
СТОЙКИ НА СОГНУТЫХ НОГАХ
Полуприседы на полных ступнях и на носках. Полу-
присед на одной с подниманием другой в основных и промежу-
точных направлениях. Полуприсед на одной и выставлением
другой на носок и пятку во всех направлениях. Во всех случаях
сгибание в колене не полное.
Приседы — полное сгибание ног, пятки вместе, колени
врозь, стоять на носках, туловище держать прямо. О всех других
случаях нужно указывать. Например: присед на полных ступнях
и т. п.
Выпады в основных и промежуточных направлениях. Вы-
ставляемая нога в различных направлениях сгибается так, чтобы
колено было над носком. Оставляемая нога на месте находится
на полной ступне. При выпаде вперед носок оставляемой ноги
на месте' развертывается на 90° кнаружи. Туловище держать
прямо.
СТОЙКИ НА КОЛЕНЯХ
Стойка на одном колене — угол между голенью и
бедром обеих ног должен быть прямым, носок опорной ноги на
колено вытянут (рис. 21). Простейшие способы
4V исполнения: 1) шагом вперед опуститься на ко-
лено другой ноги, 2) встать на колено отставле-
Уф}—. нием ноги назад.
----ГрЧН Стойка на двух коленях: 1) встать
—* / LL поочередно шагом вперед или отставлением ноги
назад, 2) встать, одновременно сгибая ноги. Как.
Рис. 21. только колени коснутся пола носки оттянуть.
6. Упоры
Упоры присев на двух (рис. 22) и одной ноге, поднимая или
выставляя другую во всех направлениях (рис. 23). Упоры на
Тюленях: на одном и обоих коленях (рис. 24 и 25). Упоры стоя
268
согнувшись: ноги вместе, врозь, скрестно. Упоры сидя и лежа
(спереди, сзади и боком). При всех упорах лежа голова, туло-
вище и ноги находятся в одной линии.
ХАРАКТЕР ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ДВИЖЕНИЙ
В ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ
1. Движения руками
При выполнении вольных упражнений движения руками з
положение кисти имеют огромное значение, они как бы пог:.>р-
кивают законченность рисунка и легкость всего движения
(рис. 26). Работая над «постановкой» рук не-
обходимо добиться свободного, непринужденного Л
движения ими, в противном случае упражнение г/
всегда будет выглядеть тяжеловесным и углова- ыад
тым. Поэтому в процессе обучения следует дви-
жениям руками уделить особое внимание. Пере- SS
ходить к сложным соединениям очень скоро не ЙР1
следует, нужно помнить о том, что ошибки, до- \j /
пущенные в начале обучения, очень трудно, а - к\---—
иногда и невозможно исправить в последующих / у,
занятиях, когда гимнасты уже выполняют цело- см-
етные комбинации. Рис. 26.
, 2. Движения ногами
В вольных упражнениях ноги являются опорой и амортиза-
торами. Поэтому они должны быть сильными и подвижными.
Подвижность всей ноги зависит от подвижности в тазобедренном
суставе, которая будет значительно больше, если бедро повер-
нуть кнаружи (рис. 27).
Указанный поворот устраняет соприкосновение большого
вертела бедра с краем вертлужной впадины, что и увеличивает
амплитуду движения.
В практике этот поворот должен контролироваться положе-
нием колена, повернутого кнаружи (носка кнаружи и пятки
внутрь). Следовательно, какое бы движение ногой не произво-
дилось, шаги, махи и т. п., правило «поворот бедра кнаружи»
должно быть сохранено. *
269
В этом правиле совмещены две стороны: во-первых, целесо-
образность в смысле большей возможности движения и, во-вто-
рых, — эстетическая сторона. Нога, вытянутая и повернутая
Рис. 27.
снаружи, имеет более четкие и правильные линии, способствует
бойней динамичности и выразительности движения.
3. Движения туловищем
В вольных упражнениях происходит постоянное смешение
отдельных частей тела от вертикальной оси. Это повышает
требование к умению рационально распределять напряжение
мышц туловища. Во всех движениях туловищем следует доби-
ваться свободного, непринужденного держания его, помня о том,
что экономное расходование силы мышц способствует нормаль-
ной деятельности внутренних органов и придает движениям
красоту и выразительность.
В вольных упражнениях туловище выполняет различные дви-
жения. В одних случаях оно обеспечивает устойчивость своей
собранностью (подтянутостью), вертикальным положением, что
необходимо при начальном обучении, где очень важно научить
занимающихся правильно его держать. Собранное прямое туло-
вище необходимо и в более сложных движениях, где нужно
сохранить равновесие. Например: при прыжках
<и поворотах. В других случаях движение туло-
вища связано со сгибанием, разгибанием и кру-
говыми движениями в различных направлениях.
— В этих случаях следует добиваться максималь-
ных возможностей в развитии гибкости и плав-
ности движений.
Рис. 28. Движения туловищем должны умело соче-
таться с движением других частей тела (рис. 28).
^Хорошо координированные движения как раз и обеспечивают
красочность и выразительность вольных упражнений.
270
4. Движения головой
В вольных упражнениях движение головой обычно связано с
движением другими частями тела и обеспечивает законченность
рисунка, создавая выразительность всего упражнения. Иногда
требуется сделать небольшой наклон или поворот головы и ри-
сунок принимает совершенно иную, законченную форму. Движе-
ние головой необходимо сочетать с движением руками и туло-
вищем. Очень важно воспитать тесную взаимосвязь между
ними. Перечислить вег варианты сочетания движений головой,
руками и туловищем не представляется возможным; важно
уяснить основные принципы, приводимые ниже.
Если движение головой не связано с наклоном вперед, то все
повороты и наклоны в стороны делать с несколько приподнятым
подбородком. В упражнениях, где голова следует за руками,
движение должно быть одновременно возникающим, а затем и
вместе заканчивающимся. Необходимо следить, чтобы голова
держалась без всякого напряжения с большой выразительно-
стью. Этого можно добиться только путем систематической , -
работы над координацией движений руками, ногами, туло~'''
щем и головой, начиная с очень простых соединений. *
5. Равновесия
Равновесие в вольных упражнениях показывает умение гим-
наста владеть своим телом и тренированность органов равнове-
сия. Чем сложнее упражнение, тем больше требовательности к
сохранению равновесия.
Помимо тренировки вестибулярного аппарата, в освоении
равновесия имеет важное значение туловище, от правильной
постановки которого в значительной степени и зависит та или
иная устойчивость. В движениях, где требуется сохранить рав-
новесие, мышцы напряжены и туловище неподвижно.
По своему характеру упражнения в равновесии делятся на
две группы: 1) равновесия, при которых туловище с нотами со-
ставляет, одну вертикальную ось, т. е.
оно является продолжением двух или
одной ноги, например: в стойке на носках
различные движения руками и т. д.;
2) равновесия с наклонами туловища в 17
различных направлениях, например: рав-
новесие на правой с наклоном туловища у у
назад, левую вперед, левую руку вверх,
правую вперед-книзу (рис. 29) и т. д. Рис. 29.
6. Повороты
Особую красочность и динамичность вольным упражнениям
придают различные повороты. Они исполняются в положениях:
сидя, в упоре лежа, присев и на коленях, а также в различных
271
стойках на прямых и согнутых ногах. При последних поворотах
особенно важно, чтобы туловище было продолжением опираю-
щихся ног, так как от этого будет зависеть момент равновесия.
Повороты выполняются переступанием пог, махом одной
ноги и прыжком. Если поворот исполняется на 360° и больше,
то голова принимает в нем активное уча-
стие. В начале поворота она как бы
отстает от движения всего туловища, а в
конце его перегоняет, возвращаясь в исход-
ное положение раньше туловища. Это
обеспечивает лучшую ориентировку и со-
хранение равновесия (рис. 30).
Рис. 30.

7. Прыжки
Прыжки в вольных упражнениях ис-
полняются не с целью, чтобы преодолеть
какое-либо препятствие, чтобы прыгнуть
выше, а с тем, чтобы во время прыжка
.воспроизвести то или иное положение тела
(рис. 31). Гимнаст, выполняющий прыжок в вольных упражне-
ниях, должен возможно дольше находиться в полете, чтобы по-
казать красочность и динамичность пры-
жка.
Прыжкй выполняются на двух ногах,
на одной нс^е: с двух на одну, с одной на
две и с одной на другую.
Для качественного выполнения прыжка
необходимо: 1) Умело сообщить телу движе-
ние взлета, выполняя толчок в зависимости
от характера прыжка. От сильного отталки-
вания и хорошего взлета зависит последую-
щая часть прыжка. 2) Своевременно принять
соответствующее положение тела в воздухе,
чтобы получить правильное и длительное
«зависание» тела. 3) Мягко, бесшумно при-
землиться в положение, обеспечивающее
немедленный и без потери равновесия переход к
движениям или к полной остановке.
дальнейшим
IVOkHUL
8. Элементы акробатики
В современных вольных упражнениях элементы акробатики
имеют широкое применение. С одной стороны, они' делают
упражнения более разнообразными, интересными и, с другой
стороны, осложняют их, повышают трудность, требуя от гимна-
стов большего мастерства и более разносторонней физической
подготовки.
272
Действующими правилами соревнований по гимнастике пре-
дусматривается для мастеров обязательное включение
элементов и соединений акробатических упражнений: не менее
двух элементов равновесия, одного сальто (рис. 32) и одного
переворота назад прогнувшись.
Однако включать слишком много элементов акробатики не
следует, чтобы не изменить основ-
ного характера вольных упражне-
ний.
Выполнять элементы акроба-
тики надо соответственно их спе-
цифическим особенностям, сохра-
няя при этом возможно более
правильными положения всех ча-
стей тела.
9. Танцевальные шаги
В вольных упражнениях тан- Рис. 32.
цевальные шаги, так же как и
элементы акробатики, применяются достаточно широко и во всем
их разнообразии, особенно женщинами.
Элементы танца и ритмики придают вольным упражнениям
особую живость, динамичность, мягкость движениям и позволяют
наиболее изящно соединять отдельные более сложные по тех-
нике элементы в одно целое слитное упражнение. Умение вла-
деть танцевальными шагами является показателем хорошей
двигательной координации гимнаста.
Но, как и элементы акробатики, танцевальные шаги должны
быть только средством, способствующим созданию наибо-
лее полноценных по Содержанию и форме вольных упражне-
ний.
Поскольку танцевальные шаги не могут считаться специфи-
ческим средством только художественной гимнастики и факти-
чески используются в том или ином объеме (меньшем) в основ-
ной и спортивной гимнастике, ниже приводятся наиболее харак-
терные из них.
1. Ходьба с носка. Следить за правильной постановкой
ног, они должны разворачиваться кнаружи, особенно нога,
оставляемая сзади на носке. Тяжесть тела переносится сразу на
выставленную ногу, туловище прямо, подтянуто, но не напря-
женно (рис. 33).
2. Приставной шаг вперед (назад). На счет «р аз» —
шаг вперед, на счет «два» — приставить другую ногу. То же,
с другой ноги.
3. Приставной шаг в сторону. На счет «раз» —
шаг в сторону, на счет «д в а» — приставить другую ногу.
Движенце начинается все время с одной и той же ноги.
18 Гимнастика
273
4. Переменный шаг вперед (назад). На счет
«раз» — шаг вперед (рис. 34а), на счет «и» — приставить
другую (рис. 346), на счет «два» — шаг вперед с той ноги, с
которой начиналось движение (рис. 34в).
5. Переменный шаг в сторону. На счет «раз» —•
шаг в сторону (рис. 35а), на счет «и» — приставить дру-
гую (рис. 356), на счет «д в а» — шаг в сторону с той ноги, с
которой начиналось движение (рцс. 35в).
Рис. 33. Рис. 34. Рис. 35. Рис. 36.
6. Переменный шаг в сторону с поворотом
кругом. То же, что и упр. 5, но со счетом «д в а» сделать по-
ворот кругом в сторону одноименной ноги с отставлением дру-
гой ноги в сторону (рис. 36).
7. Переменный шаг вперед с поворотом кру-
гом. Начало переменного шага такое же, как и упр. 4 (рис.
37а, 6), конец же шага (счет «два») должен сочетаться со взма-
хом другой ногой вперед (рис. 37в) и поворотом в одноименную
сторону ноги, с которой начинался переменный шаг, в стойку
на нее, другая .нога остается сзади на носке. Таким образом,
Рис. 37. Рис. 38. Рис. 39. Рис. 40.
движение выполняется на те же два счета, взмах и поворот при-
ходятся на второй счет.
8. Переменный шаг назад с поворотом кру-
гом. То же, что упр. 7, но взмах ноги выполняется назад.
9. П р у ж и .н н ы й шаг. Выставляемая нога с носка (рис. 38а)
опускается на полную ступню (рис. 386) и сейчас же подни-
мается на носок (рис. 38в) с последующим опусканием на
полную ступню и подниманием опять на носок. Таким образом.
274
на каждый шаг приходятся два пружинящих движения в голено-
стопном суставе. Тяжесть тела на выставляемой ноге.
10. Скользящий шаг. Этот шаг напоминает скольжение
по льду. Выставляемая нога скользит по полу. Тяжесть тела на
выставляемой ноге.
11. Галоп в сторону. На счет «и» нога выставляется в
сторону на носок, на счет «р а з» — передавая на нее тяжесть
тела, сделать прыжок (рис. 39) с продвижением в сторону, во
время прыжка одна нога подбивает другую, в момент призем-
ления нога опять выставляется в сторону на носок.
12. Галоп вперед (назад). Техника остается та же, что
галопа в сторону, но нога, которая подбивает, должна быть не-
много больше развернута кнаружи, чтобы удар приходился
внутренней стороной ступни (рис. 40).
13. Шаг польки вперед (назад). Начинается из-за
такта, на счет «и» — нога поднимается вперед и на другой де-
лается прыжок на месте (рис. 41а), на счет «раз» (рис. 416),
«и» (рис. 41 в), «два» (рис. 41г) — делается переменный шаге
той ноги, которая поднималась на первый счет «и». Противопо-
ложное плечо выводится несколько вперед.
Рис. 42.
Рис. 43.
14. Шаг польки с поворотом кругом. То же, что и
при переменном шаге с поворотом кругом (см. упр. 7), только
шаг польки.
15. Русский шаг вперед (назад). На счет «раз» —
шаг (рис. 42а), на счет «и» — приставить другую, на счет
«д в а» — опять шаг с той ноги, которая начинала движение, и
слегка согнуть ее, на счет «и» — другая нога, сгибаясь и вы-
прямляясь, выносится вперед, носок находится около пола, про-
тивоположное плечо впереди (рис. 426).
16. Шаг «веревочкой» в сторону. На счет «и» — вы-
ставить ногу в сторону на носок (рис. 43а), на счет «раз» —
передавая на нее тяжесть тела, опуститься на ступню и слегка
ногу согнуть, одновременно другую ногу, слегка согнув в колене,
поставить скрестно назад на носок (рис. 436), на счет «и» —•
выпрямляя ногу, которая была скрестно сзади, встать на ее
носок, одновременно другую — в сторону на носок.
18»
275
17. Шаг вальса вперед (назад). На счет «раз» —
шаг с носка, на счет «д в а» и «т р и» — два небольших шага на
носках.
18. Шаг вальса в сторону. На счет «раз» — шаг с
носка в сторону, слегка сгибая ногу, на счет «д в а» — шаг
скрестно назад на носок, на счет «т р и» — приставить ногу, с
которой начиналось движение. То же, в другую сторону.
19. Шаг вальса вперед с поворотом кругом.
Поставить одну ногу впереди, другая касается пятки внутренней
серединой ступни (рис. 44а). На счет «р а з» — шаг с носка впе-
Рис. 44.
Рис. 45.
ред (рис. 446), на счет «д в а» — шаг с носка с другой ноги
вперед (рис. 44в) и одновременно поворот на носках кругом
(тяжесть равномерно, рис 44г), на счет «три» — опускаясь на
полные ступни, приставить ногу в исходное положение (рис. 44д).
20. Шаг вальса назад с поворотом кругом.
То же, что и вперед, только движение будет начинаться назад
(рис. 45).
21. Соединение шага вальса вперед и назад с поворотом
кругом.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ВОЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ
1. Общие указания
Методика обучения вольным упражнениям должна быть
такой, чтобы обеспечивать наиболее полное разрешение стоящих
перед ними задач (см. стр. 263).
Основные образовательные задачи вольных упражнений —
овладение направлением, напряжением, скоростью и амплитудой
движений нельзя разрешать изолированно друг от друга, ибо
каждое движение обязательно содержит в себе все эти элементы.
Только в единстве процесса разрешения этих задач и в высокой
требовательности к качеству выполняемых движений лежат не-
ограниченные возможности для совершенствования двигательной
координации занимающихся.
Однако часто бывает, что гимнасты, выполняя на соревнова-
ниях одинаковые упражнения и выполняя в них правильно все
элементы и соединения, получают все же разные оценки. Это
i76
происходит в ряде случаев потому, что гимнасты имеют разные
школы обучения, разные школы движений. Поэтому в процессе
обучения необходимо не только учить правильно выполнять дви-
жения, но и воспитывать умение в совершенстве владеть своим
телом. Надо с самого начала обучения обращать должное вни-
мание на «школу движений» отдельными частями тела, чтоб bi
каждое движение возможно больше подчеркивало рациональ-
ность, красоту, динамичность и выразительность
Начинать обучение надо с изучения отдельных элементарных
движений и основных исходных положений для ног, туловища и
рук (руки на пояс, к плечам, перед грудью, за голову, на голову,
за спину). При этом элементы движений следует вначале давать
в основных, а затем уже в промежуточных направлениях. В пер-
вую очередь нужно давать симметричные положения, так как
они по координации воспринимаются значительно легче. Пооче-
редные и одновременные исполнения должны предшествовать
последовательным движениям. Давая упражнения, надо их
больше разнообразить (с целью оказания всестороннего воздей-
ствия на организм и повышения интереса к упражнениям) и
требовать выполнения движений с различной скоростью, ампли-
тудой и напряжением (с целью более совершенного овладения
движением). При этом следует учесть, что элементарные движе-
ния кисти и стопы, а также изолированные движения в локтевом
и коленном суставах и движения головой, как правило, кроме
общего ознакомления с этими движениями, отдельно не изуча-
ются. Они обычно выполняются в сочетании с движениями
руками, ногами и туловищем.
Опыт дает нам возможность рекомендовать следующую
схему очередности упражнений в уроке для вольных упражне-
ний:
1) упражнения отдельно для рук,
2) упражнения отдельно для ног,
3) упражнения вместе для рук и ног,
4) упражнения вместе для рук и головы,
5) упражнения для рук, ног и головы,
6) упражнения для рук, ног, головы и туловища,
7) упражнения в равновесии,
8) упражнения в различных поворотах,
9) упражнения в танцевальных шагах,
10) упражнения в прыжках.
Всегда ли нужно придерживаться этой схемы? В начале обу-
чения, когда идет усвоение элементов и школы движений, эта
схема желательна, так как она дает возможность лучше обеспе-
чить процесс их усвоения. Но по мере овладения элементами п
школой движений схема может видоизменяться, т. е. отдельные
элементы могут совмещаться. Например: если упражнения от-
дельно для рук и ног хорошо усвоены, то нет необходимости
277
давать их раздельно, следует их совместить, т. е. дать упражне-
ния вместе для рук и ног, и т. д.
В дальнейшем отдельные элементы нужно соединять в опре-
деленные связки, небольшие упражнения, короткие комбинации.
Причем эти соединения (комбинации) должны проделываться в
обе стороны. Так, например, если упражнение начиналось с пра-
вой ноги, поворот делался направо и т. п., то все это соединение
нужно проделать также и с другой ноги, с поворотом в другую
сторону. Этим лучше обеспечивается развитие координационных
двигательных способностей занимающихся, что в вольных уп-
ражнениях имеет особо важное значение.
Наряду с этим надо постепенно повышать трудность упраж-
нений.
Для развития большей гибкости позвоночника, эластичности
мышц, подвижности в суставах, особенно необходимых для вы-
полнения сложных элементов вольных упражнений, возможно
использование гимнастической стенки как дополнительной
опоры, особенно с женскими группами при занятиях в начальном
периоде обучения. После овладения движениями следует выпол-
нять их без всякой опоры.
Обучение вольным упражнениям может проводиться в подго-
товительной и основной частях урока в зависимости от под-
готовки занимающихся и целей, ставящихся перед вольными
упражнениями для определенного урока. Изучение сложных
комбинаций вольных упражнений и особенно тренировку в ис-
полнении их (без музыки и под музыку) целесообразно прово-
дить в основной части урока после упражнений на снарядах.
При этом, если подготовка всех занимающихся одинакова, уп-
ражнения можно проводить со всей группой сразу; если же под-
готовка различна, упражнения следует проводить по отделе-
ниям.
В целях получения большей возможности для лучшего разре-
шения образовательных и воспитательных задач, стоящих перед
вольными упражнениями, следует широко использовать при за-
нятиях вольными упражнениями музыку. Музыка поможет за-
нимающимся легче овладеть скоростью, темпом, ритмом движе-
ний, амплитудой их и различной степенью интенсивности
мышечного напряжения при их выполнении, а также лучше по-
казать динамичность и выразительность движений, особенно при
исполнении комбинаций вольных упражнений.
2. Составление комбинаций
Комбинации вольных упражнений могут составляться для
учебных занятий, показательных выступлений и соревнований.
Учебные комбинации служат одним из средств для овладения
различными движениями в их сочетании между собой. Причем
каждая из этих комбинаций может разрешать самые разнооб-
278
разные задачи — от простого умения соединить одно движение
с другим (при правильном выполнении каждого из них) до вы-
полнения сложнейших сочетаний симметричных и несимметрич-
ных движений со сменой различных темпов, ритмов, напряжений,
расслаблений и т. п. Поэтому учебных комбинаций может быть
безграничное множество.
Первые учебные комбинации должны быть наиболее про-
стыми, содержащими только что изученные изолированно эле-
ментарные движения отдельными частями тела. В каждую ком-
бинацию должны входить движения для всех частей тела, но
отдельные совмещения могут и не иметь некоторых движений;
каждое совмещение должно быть логически увязано одно с дру-
гим, позволяя удобно по направлению движения переходить от
одного совмещения к другому.
При составлении последующих учебных комбинаций необхо-
димо постепенно повышать их трудность путем введения новых
или более сложных элементов и соединений, увеличения их числа,
а следовательно, и продолжительности их исполнения (4, 8, 12,
16, 24, 32 и больше счетов).
При выполнении комбинаций под музыку счет, темп и ритм
их должны быть увязаны с соответствующим музыкальным про-
изведением (сопровождением).
Комбинации, составляемые для показательных выступлений,
должны быть прежде всего зрелищными, музыкально и художе-
ственно оформленными и в своем содержании иметь определен-
ную целенаправленность соответственно общему плану выступ-
ления (см. главу X «Гимнастические праздники и выступления»).
Комбинации для соревнований могут быть обязательными и
произвольными. И те и другие должны иметь определенную раз-
рядную трудность и по своему содержанию удовлетворять требо-
ваниям, изложенным в положении для данного соревнования и
в правилах соревнований по гимнастике (см. главу IX «Органи-
зация и проведение соревнований по гимнастике»). Как правило,
вольные упражнения на соревнованиях выполняются под
музыку.
Основные указания по подбору музыки к вольным упражне-
ниям и выполнению упражнений под музыку даны в главе VI
«Музыкальное сопровождение занятий гимнастикой».
II. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ
Упражнения с пведметами составляют вторую группу воль-
ных упражнений. Они могут исполняться с палками, булавами,
флажками, лентами, шарфами, обручами, скакалками, мячами
и т. п.
Данная группа упражнений отличается от первой тем, что
предмет, используемый в них должен быть органически связан
279
с движением всего тела и отражать свою особенность, например:
упражнения с малыми мячами должны иметь моменты жонгли-
рования, упражнения со скакалками — прыжки, упражнения с
палками — школу упражнений с палками и т. д.
Положения, относящиеся к школе движений, методике обуче-
ния и составлению упражнений одинаково распространяются и
на вторую группу. Наличие предмета лишь обусловливает спе-
цифичность тех или иных моментов.
I
УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКАМИ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Палка как предмет, с которым выполняются различные гим-
настические упражнения, стала применяться очень давно.
Форма палки* определяет во многом и форму выполняемых с
Ней упражнений, а также, в известной мере, и их характер.
При выполнении упражнений с гимнастической палкой легко
контролировать исходные и конечные положения, а также ее
перемещение. Применяя железные палки, можно увеличивать
влияние упражнений на организм занимающихся с целью разви-
тия мышц.
Упражнения с палками широко применяются в занятиях и на
соревнованиях, а также в массовых гимнастических выступле-
ниях. Техника выполнения упражнений с гимнастической палкой
неизмеримо выросла. От статических положений и простейших
перемещений палки упражнения с ней превратились в сложные,
красивые комбинации, которые помогают совершенствовать дви-
гательную координацию занимающихся.
Упражнения с палками классифицируются: по поло-
жениям палки в пространстве; по плоскостям, в которых совер-
шается движение палкой или она ставится в определенное поло-
жение; по положениям палки, по высоте и положению ее по
отношению к телу занимающегося.
1. Основные положения палки в пространстве: а) горизон-
тальные, б) вертикальные, в) наклонные; если в упражнениях с
наклонным положением палки угол не оговаривается, то палка
по отношению к туловищу принимает положение под углом в
45°.
При всех положениях гимнаста положение палки (вертикаль-
ное, наклонное, горизонтальное) определяется по отношению к
туловищу, так же как и при вертикальном его положении.
2. Плоскости, в которых палка ставится в определенное поло-
жение или совершается движение ею: основные: а) лице-
вые (передняя и задняя), б) боковые (правая и левая); проме-
жуточные, расположенные под углом в 45° по отношению к
• * См. главу XI «Гимнастические залы и площадки и их оборудование».
280
лицевым и боковым плоскостям: а) передняя правая наружная,
б) передняя правая внутренняя, в) передняя левая наружная,
г) передняя левая внутренняя, д) задняя правая наружная,
е) задняя правая внутренняя, ж) задняя левая наружная, з) зад-
няя левая внутренняя.
3. Положения палки по отношению к телу занимающегося:
а) симметричные, при которых палку держат обеими пря-
мыми или согнутыми руками на одной высоте (за концы,
середину или за один конец) так, чтобы положения палки и руки
с правой стороны тела занимающегося были зеркальным отобра-
жением их положений с левой стороны тела; б) несиммет-
ричные, или односторонние, при которых палку держат
одной рукой, или одной рукой прямой, а другой согнутой, или
прямыми и согнутыми руками на разной высоте.
4. Высота положений палки по отношению к телу занимаю-
щегося: а) при симметричных положениях — внизу, на груди,
перед грудью, впереди, на лопатках, на голове, вверху, за голо-
вой; б) при несимметричных или односторонних положениях —
помимо указания места палки по отношению к телу (к бедру,
плечу, за голову), определяется еще направление самой палки
(вперед, назад, в сторону, вверх и т. д.); при положениях,
когда обе руки прямые или согнутые, надо указывать, какая
рука сверху, например «палку наклонно вперед, левая рука
сверху».
ХВАТЫ ПАЛКИ ГИМНАСТОМ И ИХ ПЕРЕМЕНЫ
Для выполнения упражнения палку держат двумя или одной
рукой.
1. Хват двумя руками может быть: а) за концы, б) за один
конец, в) за середину, г) одной рукой за середину, другой за
конец.
2. Хват одной рукой: а) за конец, б) за середину.
Хваты как двумя, так и одной рукой могут быть и за проме-
жуточные части палки.
Положение кистей при держании палки бывают разнообраз-
ные. Исходя из положения кистей, различают хваты:
а) одноименные хваты — когда кисти обеих рук в
хвате сверху или снизу;
б) разноименные хваты — когда одна кисть в хвате
сверху, другая в хвате снизу;
в) обратный хват — когда кисть обращена ладонью
вперед или вверх за счет поворота руки внутрь (до положения
хвата снизу);
г) смешанный хват — когда одна рука в хвате сверху
или снизу, а другая обратным хватом.
• Перемена хвата производится: а) перехватом рук, б) сколь-
зящим перехватом, в) поворотом одной руки, г) переворотом
палки. >
281
ПЕРЕМЕНА ВЫСОТЫ И ПОЛОЖЕНИЙ ПАЛКИ
Перемена высоты и положений палки производится следую-
щими способами:
а) Кратчайшим путем — подниманием и опусканием, сгиба-
нием и разгибанием рук.
б) Дугообразным или круговым движением, при котором
руки движутся вместе с палкой.
в) Опусканием одного конца палки — конец описывает дугу
или круг и принимает нужное положение.
г) Переворачиванием — палка вращается около своей сере-
дины на нужное число градусов.
д) Вкручиванием и выкручиванием — положение палки изме-
няется одновременно с изменением хвата; при вкручивании
рука из хвата снизу переходит в обратный хват, а при выкру-
чивании — наоборот. Палка из рук не выпускается.
Для выполнения вкручивания рука, производящая это дви-
жение, держит палку хватом снизу и затем, сгибаясь в локте-
вом суставе с одновременным поворотом к себе в лучезапяст-
ном, локтевом и плечевом суставах (рис. 1а, б), разгибается
Рис. 1.
в указанном направлении, принимая положение обратного хвата
(рис. 1в). Другая рука может оставаться в первоначальном
положении только ослабляя хват, давая возможность палке
свободно вращаться и скользить в кисти.
Выкручивание производится обратным движением.
ПОЛОЖЕНИЯ С ПАЛКОЙ
1. Основные положения с палкой*
Палка к плечу. Основное положение с палкой во время
передвижений. Нижний конец находится между указательным и
большим пальцами, опираясь на остальные, поддерживающие ее
снизу (рис. 2). 1 '
* В отличие от статистических положений, движение палкой назы-
вать, указывая направление его. Например: «палку вверх», а не «палка
вверху». См. стр. 266.
282
С палкой вольно. Положение ног как при стойке
«вольно» (гимнастической), левый конец палки касается пола
около носка левой ноги, левую руку на пояс (рис. 3).
Палка внизу. Руки, опущенные вниз, держат палку за
Палка спереди. Палка удерживается за концы на вы-
соте плеч перед собой (рис. 5).
Палка спереди, правой сверху (рис. 6).
Палка на груди. Палка удерживается за концы согну-
тыми руками, палка касается груди (рис. 7).
П алка вверху. Палка удерживается за концы поднятыми
вверх руками (рис. 8).
Рис. 11.
Палка на голове. Руки согнуты настолько, чтобы
палка касалась головы сверху (рис. 9).
Палка внизу сзади. Палка удерживается за концы,
касаясь бедер сзади (рис. 10).
Палка сзади. Палка удерживается за концы отведен-
ными назад руками.
Палка на лопатках. Палка удерживается за концы
согнутыми руками, касаясь лопаток (рис. 11).
Палка перед грудью. Палка удерживается за концы
согнутыми руками на высоте груди, не касаясь ее (промежу-
точное положение между «палка спереди» и «палка на груди»).
2. Промежуточные положения с палкой
Палка спереди, пониже. Палка удерживается за
концы, вперед под углом 45° книзу (рис, 12).
283
Палка спер ед и повыше. То же, но под углом 45°
кверху. , . t
3. Однрсторрнние положения с палкой
Палка к плечу вправо. Левая рука удерживает
палку у правого плеча, правая рука вытянута вправо вдоль
палки.
Палка кплечу вправо-книзу. То же, но направ-
ление палки под углом 45° книзу (рис. 13).
Палка к плечу вправо-кверху. То же, но направ-
ление палки под углом 45° кверху.
Палка к бедру вправо. Палка у бедра удерживается
левой рукой, а правая удерживает палку в горизонтальном
положении (рис. 14).
Палка за голову вправо. Левая рука удерживает
палку за головой, правая рука вытянута вправо вдоль палки.
Палка на голову вправо (рис. 15).
Палка над головой вправо (рис. 16).
Палка на грудь вправо.
Палка сзади вправо (рис. 17).
Палка к правому плечу вперед (рис. 18).
Палка к правому плечу вверх (рис. 19).
Рис. 18. Рис. 19. Рис. 20. Рис. 21. Рис. 22. Рис. 23.
Палка к правому бедру левым концом
вверх (рис. 20).
Палка к правому бедру вверх (рис. 21).
284
Палка к правому плечу назад Левая рука удер-
живает палку у правого плеча, правая рука вытянута назад
вдоль палки.
Палка к правому плечу впере д-к низу. Левая
рука то же, правая рука вытянута вдоль палки вперед-книзу.
Палка к правому плечу впере д-к верху. То
же, но правая рука вытянута вперед-кнаружи.
Палка к правому плечу вперед-кнаружи. То
же, но правая рука вытянута вперед-кнаружи.
Палка к правому пчечу в п е р е д-к н и з у-к н а-
ружи (рис. 22).
Палка на грудь кверху (вперед-кверху, вперед-вправо
и т. д.) правой (рис. 23). Указывается рука, которая должна
направлять свободный конец палки в названную сторону.
4. Положения палки, когда она удерживается за один конец
одной или двумя руками
Палка вправо. Палка удерживается правой рукой за
один конец и находится в одной горизонтальной линии с ней.
(рис. 24). >
Палка вправо-книзу.
Палка вправо-кверху.
Правую руку в сторону, палка вперед или
вверх, вниз, назад.
Правую руку вперед, палка вверх (рис. 25) или
вправо, влево, вниз.
Рис. 24. Рис. 25. Рис. 26. Рис. 27. Рис. 28 Рис. 29 Рис. 30. Рис. 31.
Руки на голову, палка назад (рис. 26) или вперед,
вверх.
Руки вверх, палка в пр а.в.о (рис. 27) или влево,
вверх, вперед.
Палка вверх правой, левую руку на п о я с“
(рис. 28), если палка держалась двумя руками и должна удер-
живаться только одной.
28?
Палка вверх (рис. 29), если палка держалась и должна
удерживаться двумя руками.
Правую руку вверх, палка назад (вперед, влевЬ,
вправо).
Правую руку вперед-книзу, палка вперед
(вверх, вправо, влево).
Рис. 32.
Рис. 33.
Правую руку ввер х-к н а-
ружи, палка влево (рис 30)
или вправо (рис. 31).
5. Наклонные положения палки
хватом двумя руками
Палка наклонно впе-
ред, правой сверху (рис. 32).
Палка наклонно впра-
во1 (рис. 33) или влево. Одна рука
должна быть вверх, другая в соот-
ветствующую сторону.
ПРИМЕРНЫЕ КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИИ С ПАЛКОЙ
I
Исходное положение. Палка внизу.
Выполнение.
1. Палку на грудь.
2. Палку спереди, правая рука сверху, присед.
3. Палку к левому плечу вверх, прыжком ноги врозь.
4. Палку вверх.
5. Палку за голову, наклон влево, правую ногу согнуть.
6. Палку к правому плечу, левая рука вверх, наклон вправо,
правую ногу выпрямить, левую согнуть.
7. Отпуская левую руку, палку вверх, левую руку и левую
ногу в сторону.
8. Палку вниз, приставить левую к правой.
II
Исходное положение. Палка внизу, правая рука
хватом снизу.
Выполнение.
1. Палку вперед, шаг левой.
2. Вкручивая правой, палку вверх, правая рука вперед, вы-
пад правой вперёд.
3. Опуская правую руку, палку вверх, правую руку в сто-
рону, поворотом налево правую ногу в сторону.
4. Палку к плечу вправо-вверх, правой выпад вперед-влево.
286
5. Палку вверх, поворот налево кругом.
6. Палку за голову, приставить правую к левой, наклон
вперед.
7. Палку наклонно вперед, левая рука сверху, присед.
8. Палку вниз, встать.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ С ПАЛКАМИ
В целях экономии времени на получение палок для занятий
необходимо предусмотреть наиболее рациональное (в зависи-
мости от местных условий) размещение палок в зале и способы
их раздачи и возвращения.
Для раздачи палок занимающимся и возвращения палок
существует несколько способов, но наиболее распространенными
являются следующие два: 1) занимающиеся, проходя в колонне
по одному около пирамиды или ящика, самостоятельно берут
или кладут обратно палки; 2) занимающиеся построены в разом-
кнутой колонне по четыре (примерно) для выполнения упраж-
нений; преподаватель (тренер) назначает по одному человеку
из каждой колонны или шеренги, которые по количеству стоя-
щих в колонне, шеренге, берут в пирамиде (ящике, кладовой)
палки, кладут их на руки и, проходя вдоль своей колонны или
шеренги, раздают занимающимся.
В первом случае занимающийся, взяв палку, самостоятельно
берет ее в положение «к плечу» и продолжает итти; во втором
случае занимающийся берет палку и принимает стойку «вольно»
(см. рис. 3). Возвращение палок производится в обратном по-
рядке.
Для освоения техники владения движениями с гимнастиче-
ской палкой преподаватель (тренер)’ в первых уроках должен
хорошо ознакомить занимающихся с основными хватами палки
гимнастами и положениями ее по отношению к телу гимнаста и
'пространству.
Упражнения могут проводиться с деревянными и металли-
ческими палками. Упражнения с железными палками можно
вводить только после освоения основных упражнений с деревян-
ными или трубчатыми палками.
Упражнения с палками необходимо чередовать с упражне-
ниями на подготовку двигательного аппарата, давая упражнения
на развитие необходимых занимающимся качеств, как-то:
силы, ловкости, гибкости и других. I
При составлении упражнений с палками и проведении их в
уроке необходимо обратить внимание на то, чтобы хваты палки
гимнастами как можно чаще менялись и шире практиковалось
освобождение кистей от держания палки. Для этого надо вклю-
чать в урок упражнения в бросании и ловле палки, балансиро-
вании и упражнения, когда палка на определенный счет кла-
дется на пол и затем (на какой-либо другой счет) снова берется.
287
В комплексе упражнений с палкой полезно включать движе-
ния палкой как винтовкой, эспадроном или рапирой.
Особенно надо помнить об упражнениях парных и группо-
вых, так как эти упражнения наиболее эмоциональны и хорошо
развивают коллективные действия и силу.
При первоначальном обучении следует включать больше
упражнений с горизонтальным положением палки, которые легче
контролировать занимающимся.
После горизонтальных положений надо' практиковать упраж-
нения с вертикальными положениями палки, а потом можно
переходить и к наклонным, как наиболее трудным, при этом,
выполняя сначала упражнения в основных плоскостях (лицевых
и боковых), а затем в промежуточных плоскостях.
Изменения положений палки надо вначале проделывать
кратчайшим путем, затем дугообразным, круговым движением,
переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.
Упражнения с палкой проводить после изучения занимающи-
мися основных положений и упражнений без палки, т. е. соб-
ственно вольных упражнений. При такой последовательности
обучения занимающемуся будет легче сосредоточить свое внима-
ние на правильном положении палки, не отвлекаясь на спе-
циальный контроль за положениями рук, туловища и ног.
Объяснение упражнений и подача команд должны прово-
диться в определенной последовательности, которая ясно харак-
теризовала бы упражнения и концентрировала внимание зани-
мающихся на основных движениях и положениях.
Объяснение упражнений и подачу команд надо проводить в
следующем порядке:
1. Положение палки по отношению к телу занимающихся (к
плечу, на грудь, за голову и т. п.).
2. Направление палки.
3. Положение рук (если необходимо).
Например, палку к правому плечу вверх.
При переменах положений палки не кратчайшим путем, а
каким-либо другим, надо в команде прежде всего указать на
этот способ. Например, вкручивая правую руку, палку к пра-
вому бедру, левую руку вперед.
При соединениях движения палки с движениями рук, ног и
туловища надо вначале указывать положение палки, а потом
движения ног и туловища. Например, палку за голову, прыжком
ноги врозь и наклон туловища вперед.
Упражнения с палкой, как правило, надо больше сочетать с
движениями туловища и ног, придавая упражнениям больше
разносторонности и динамичности.
При составлении упражнений необходимо уделять особое вни-
мание разнообразию положений палки и движений ею, т. к. в
противном случае упражнения с палкой будут мало отличаться
от собственно вольных упражнений.
288
В хорошо подготовленных группах следует включать упра-
жнения повышенной трудности, как-то: круговые движения пал-
кой, вкручивания и выкручивания, сочетая их с сложными движе-
ниями туловищем, ногами, а также упражнения, построенные на
элементах рукопашного боя, защиты и нападения.
В спортивных и показательных выступлениях упражнения с
палками также могут иметь большое место. Их содержание дол-
жно вытекать из задач выступления и программы соревнований.
Для показательных выступлений можно рекомендовать по
строения групп в различные геометрические фигуры: квадраты,
прямоугольники, треугольники, круги и т. д. Причем в этих фигу-
рах занимающиеся могут быть так расположены, а упражнения
так составлены, что палками можно образовывать также различ-
ные геометрические фигуры и линии.
УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения с булавами способствуют совершенствованию
общей координации движений и решают преимущественно обра-
зовательные задачи. Они развивают ловкость, воспитывают
чувство ритма, подвижность в суставах.
Упражнения с булавами, благодаря их форме и весу, способ-
ствуют мягкому и свободному выполнению движений, связанных
с большой амплитудой и чередованием напряжения и расслабле-
ния.
Упражнения с булавами прочно вошли в гимнастику и с успе-
хом применяются на массовых спортивно-гимнастических выступ-
лениях. Упражнения с булавами являются обязательными упра-
жнениями классификационных программ для младших разрядов
и применяются отдельными мастерами женщинами в своих
произвольных упражнениях.
При выполнении упражнений с булавами существует два
основных способа их держания.
Первый способ — шейка булавы находится между
указательным и большим пальцами, и булава проходит с наруж-
ной стороны руки, с характерным поворо-
том кисти наружу (пальцами кверху) и 4Л
удержанием булавы между большим и ука- Гу
зательным пальцами и ладонью (рис. 1а). ' W
Булава при этом способе держится сво- //
бодно, в связи с этим изучение его необхо- I
димо в первую очередь, так как он способ- //
ствует мягкости и непринужденности дви- а / \
жений. Ь=4
При втором способе булава '
проходит с внутренней стороны руки, боль-
шой палец освобождается, головка булавы Рис. 1.
19 Гимнастика
289
(прижимается к мякоти большого пальца третьим, четвертым и
(пятым пальцами (рис. 16). Этот способ труднее, связан с напря-
жением и статическим положением удерживающих булаву паль-
цев и меньшей подвижностью лучезапястного сустава.
Бее движения с булавами разделяются на махи и
круги.
По величине радиуса махи и круги разделяются на большие,
средние и малые. При больших махах и кругах осью движе-
ния является плечевой сустав, рука с булавой составляют прямую
линию; при средних махах и кругах движение происходит
одновременно в локтевом и плечевом суставах, с движением
булавы в кисти или с неподвижной в кисти булавой (когда бу-
лава составляет прямую линию с предплечьем) с осью только в
локтевом суставе; при малых махах и кругах булава совер-
шает движение только в кисти или движение совершается в луче-
запястном суставе.
Упражнения с булавами выполняются в лицевой, боковой и
горизонтальной плоскостях.
По направлению движения махи и круги в лицевой плос-
кости (рис. 2) бывают: из положения руки вверх или руки вниз-
кнаружи, внутрь, а двумя руками — направо, налево и т. д.; из
положения руки в стороны — кверху и книзу и т. д.; в боко-
вой плоскости (рис. 3): из положения руки вниз или вверх —
вперед, назад и т. д.; в горизонтальной плоскости (рис.
4): из положения руки в стороны, вперед и назад и из положения
руки вперед-кнаружи, внутрь, а двумя руками — направо, налево
и т. д.
Кроме того, по отношению друг к другу движения булавами
могут быть: а) одной рукой и поочередные; б) одновременные,
параллельные; в) последовательные.
290
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ
1. Вынос булав малыми махами из основного положения
(булавы на изгибах локтей) в исходное.
2. Большие, средние и малые махи в лицевой и боковой
плоскостях.
3. Большие круги внутрь и кнаружи (из положения руки
вверх или вниз), большие круги книзу и кверху (из положения
руки в стороны).
4. Большие круги вперед и назад (из положения руки вверх
или вниз).
5. Малые круги кверху и книзу внутренние и наружные
(из положения руки вперед).
6. Малые круги кверху и книзу за рукой и перед рукой (из
положения руки в стороны).
7. Малые круги кверху и книзу внутренние и наружные (из
положения руки влево и вправо).
8 Малые круги перед лицом и за головой (из положения
руки вверх).
9. Малые круги над рукой и под рукой (из положения руки
вперед, в стороны, влево и вправо).
10. Параллельные малые круги влево и вправо, перед лицом
и за головой (из положения руки вверх).
И. Малые круги вперед (из положения руки вверх).
12' . Малые круги перед телом и за телом.
13. Малые круги назад (из положения руки вниз).
14. Малые круги вперед и назад (из положения руки вниз).
15. Малые, параллельные круги перед телом и за телом.
16. Средние круги перед телом.
17. Средние круги перед рукой кверху и книзу (из положе-
ния руки в стороны).
18. Средние круги книзу и кверху (из положения руки впе-
ред).
19. Средние круги книзу за рукой и перед рукой (из поло-
жения руки в стороны, как соединение).
20. Средние круги внутрь и кнаружи (из положения руки
вверх или вниз, булавы скрещиваются).
21. Средние круги вперед и назад (из положения руки
вверх).
22. Параллельные средние круги за головой влево и вправо
(из положения руки вверх).
23. Средние круги за телом.
24. Параллельные средние круги перед телом и за телом
влево и вправо.
25. Средние круги вперед и назад (из положения руки вниз).
26. Последовательные большие и средние круги за головой
влево или вправо.
19*
291
27. Последов.t ельные средние круги за головой и малые
перед лицом.
28. Последовательные большие и малые круги за головой и
перед лицом.
29. Мельница книзу, в положении руки вперед (в два и три
такта).
30. Улитки — одинарная и двойная.
31. Мельница над головой.
32. Мельница в горизонтальной плоскости из положения
руки вперед.
33. Мельница кверху в боковой плоскости.
ПРИМЕРНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ МАХОВ
И КРУГОВ булавам-;
Примерные 'соединения даются после прохождения различных
махов и кругов, с целью совершенствования общей координации
движений и умения сочетать одни движения с другими, вклю-
чая при этом движения туловищем, ногами, головой, комбинируя
движения руками с прыжками.
Ниже приводятся соединения только махов и кругов була-
вами и одна примерная комбинация, содержащая движения
ногой, повороты и наклоны туловища.
1. Из положения булавы в стороны — одной рукой средний
круг книзу за рукой и малый круг книзу перед рукой, другой
рукой большой мах книзу и обпатно в исходное положение.
2. Из положения булавы вперед — большими махами книзу
малые круги книзу, правой рукой наружный, левой внутренний
и наоборот.
3. Из положения булавы вправо — большими махами книзу,
средние круги перед телом влево, руки влево — малый круг
книзу за рукой левой рукой и большой мах книзу правой рукой,
руки в стороны — большой мах книзу левой рукой и малый
круг книзу перед рукой правой рукой, руки вправо.
4. Соединение малых кругов со средними кругами перед
телом и за телом.
5. Соединение среднего круга за головой с большим кругом
из положения руки вверх, внутрь и кнаружи. То же, двумя
руками параллельно, влево и вправо.
6. Булавы вверх. Одной рукой средний круг кнаружи, другой
рукой большой круг кнаружи; то же, внутрь.
7. Булавы вверх. Соединение больших последовательных кру-
гов со средними кругами за головой, влево и вправо.
8. Соединение последовательных средних кругов за делом с
малыми кругами перед телом.
9. Булавы вверх. Соединить, большой круг кнаружи одной
рукой с малым кругом кнаружи, перед лицом, другой рукой;
то же, наборот.
292
10. Булавы вправо или влево последовательно. Соединение
малых кругов перед телом и за телом.
11. Соедйнение малых и средних кругов с одинарной «улит-
кой» из положения руки в стороны. То же, соединение с двойной
«улиткой».
12. Примерная комбинация. Исходное положение:
булавы назад. Выполнение: 1—2. Большие махи вперед и
малые наружные круги вперед (внизу), большие махи вперед до
положения «руки вперед», правую вперед на носок. 3. Поворот
налево, Правую в сторону на носок, большие махи книзу до
положения «булавы влево», полповорота туловища налево.
4. Малые наружные круги кверху. 5. Поворот туловища направо',
большие махи книзу до положения «булавы вправо». 6. Малые
наружные круги кверху. 7. Большие махи книзу с поворотом
налево до положения «руки вверх», правая остается сзади на
носке. 8. Малые наружные круги назад, приставить правую.
9. Большие махи внутрь до положения «булавы в стороны» с
наклоном туловища вперед. 10. Большие махи книзу до поло-
жения «руки скрестно» с выпрямлением туловища. 11, Большие
махи кнаружи до положения «булавы в стороны». 12. Малые
круги кверху, правой рукой за рукой, левой перед рукой.
13. Малые круги кверху, правой рукой перед рукой, левой за
рукой и большие махи кверху до положения «булавы вверх».
14. Большие махи вперед до положения «булавы вниз» (вдоль
тела) в равновесие на правой с наклоном вперед. 15. Основная
стойка, малые наружные круги вперед, большие махи вперед до
положения «булавы вперед». 16. Большие махи книзу до поло-
жения «булавы назад». 17—32. То же, другой ногой и с поворо-
тами й другую сторону.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ С БУЛАВАМИ
1. Вынос булав Да,
Вынос булав состоит из малого и большого махов;
направление малого маха всегда противоположно С,’*'
большому маху. Назначение выноса — это переход ЖЧ
из основного положения (булавы на изгибах локтей, \ [
рис. 5) в исходное положение; кроме того, это движе- I )
ние может быть хорошим началом упражнения и
красивым соединением в сочетании с приседанием,
наклонами туловища, взмахами ног и т. п. Рис. 5.
2. Большие махи
При выполнении больших махов движение совершается в
плечевом суставе. При выполнении больших махов слеДует доби-
ваться свободного движения прямой руки без напряжения, ис-
293
пользуя инерцию движения булавы. Движение совершается по
дуге различной длины (меньше 360°), причем рука слегка сги-
бается в локтевом суставе, когда проходит в лицевой плоскости
около разноименного плеча или заканчивает движение на высоте
этого плеча (см. рис. 2—4).
3. Большие круги
При выполнении больших кругов движение совершается по
окружности на 360°, осью вращения является плечевой сустав.
При выполнении больших кругов одной или двумя руками дви-
жение совершается совершенно свободно, используя вес булавы.
Булава крепко удерживается кистью и составляет с рукой одну
линию.
4. Малые круги
Малые круги кверху наружные (из положения
булавы вперед, рис. 6) и малые круги кверху за рукой
(из положения булавы в стороны, рис. 7). Эти круги исполняются
после предварительного большого маха (но могут исполняться и
без него). Сделав большой мах книзу, задержать руку в одном
из указанных выше (в скобках) исходных положений, одновре-
меннно ослабить хват и поднять кисть кверху; по мере движения
булавы поворачивать кисть пальцами кверху так, чтобы булава,
Рис. 6.
Рис. 7. Рис. 8 Рис. 9. Рис. 10. Рис. 11.
прижатая к ладони большим пальцем, прошла ближе к руке. С
окончанием круга хват усиливается, и булава поддерживается
указательным пальцем снизу. Не следует сильно зажимать шейку
и головку булавы, а движения производить только в лучезапяст-
ном суставе.
При исполнении малых кругов в положении булавы влево или
вправо техника движения та же, но туловище следует повора-
чивать на 45° в сторону движения булав для сохранения плос-
кости и удобства выполнения упражнений.
Малые круги кверху внутренние (из положения
булавы вперед) и малые круги кверху перед рукой
294
(из положения булавы в стороны). Техника и методика разучи-
вания этих кругов та же, что и при выполнении предыдущих
кругов. Техника исполнения этих кругов отличается другим спо-
собом держания булавы. Головка булавы прижимается средним
пальцем к мякоти большого пальца, большой палец в начале
круга прижимается к ладони сбоку и булаву не удерживает. Для
правильного исполнения данных кругов надо в начале круга
кисть повернуть ладонью кверху, а во второй части повернуть
кисть ладонью внутрь-книзу, тогда булава будет правильно опи-
сывать круг и проходить близко к руке. Сильно зажимать
головку булавы не следует.
Малые круги над рукой и под рукой (при ис-
полнении кругов в горизонтальной плоскости, рис. 8). Техника
исполнения этих кругов сочетается с большим махом. После
предварительного большого маха в начале круга ладонь повора-
чивается книзу (при круге над рукой во второй части круга кисть
поворачивается ладонью кверху). Головка булавы находится
между большим и указательным пальцами. При кругах под ру-
кой кнаружи кисть большим пальцем поворачивается вниз кна-
ружи в первой половине круга, а заканчивая круг, кисть повора-
чивается ладонью внутрь. В начале исполнения данных кругов
хват надо ослабить, во второй половине кругов хват усиливается.
Данные малые круги следует разучивать из исходного поло-
жения булавы в стороны.
Малые круги книзу внутренние и наружные
(из положения булавы вперед) и малые круги книзу за
рукой и перед рукой (из положения булавы в стороны).
Эти круги исполняются за счет быстрого поворота кисти ладонью
книзу и кверху, не сгибая руки в локтевом суставе. При испол-
нении малых внутренних кругов и кругов перед рукой надо осво-
бодить большой палец и сделать (если нужно) толчок указатель-
ным пальцем.
Малые круги перед телом (рис. 9). Исполнение ма-
лых кругов в период их разучивания следует начинать в сочета-
нии с большими махами, прижимая локоть к телу и слегка
отделяя кисть от тела вперед.
Для получения первоначальной скорости движения следует
делать толчок указательным пальцем.
Толкнув булаву указательным пальцем, нужно слегка уси-
лить хват и, сгибая кисть в лучезапястном суставе, поворачивать
ее пальцами вверх. Вторая половина круга исполняется за счет
ослабления хвата и дальнейшего поворачивания кисти пальцами
вперед. С выпрямлением кисти булава будет падать в силу соб-
ственной тяжести и описывать круг, проходя близко к телу. В
процессе исполнения рука не сгибается, а остается прямой.
Малые круги вперед и назад из положения
булавы вниз (рис. 10). Малые круги вперед исполняются так
же, как и малые наружные круги кверху в положении булавы
295
вперед, а круги назад соответственно малым кругам книзу. Руки
должны максимально поворачиваться ладонью вперед и не
гнуться в локтевом суставе. Исполняются в сочетании с боль-
шими махами. Руки должны быть прямые, локоть слегка прижат
к телу.
Малые круги за телом (рис. 11). По технике испол-
нения эти круги являются самыми трудными кругами, изучаются
в последнюю очередь. Техника исполнения следующая: после
предварительного большого маха прямая рука с булавой зано-
сится за тело, кисть сгибается в лучезапястном суставе кверху,
большой палец обращен к телу, хват слегка усиливается; булава,
вращаясь в кисти, дожна пройти за телом корпусом к противо-
положной стороне; когда она будет корпусом вверх, то следует
хват ослабить и булава во второй половине круга в силу своего
веса и дальнейшего поворота кисти пальцами назад опишет круг.
Для возвращения булавы в исходное положение в конце круга
следует повернуть слегка локоть вперед, что облегчает выпол-
нение круга.
5. Средние круги
Средние круги перед телом (рис. 12). Из исход-
ного положения булавы влево или вправо большими махами книзу
опустить руки вниз, одновременно прижать слегка локти к телу
и, сгибая руки в локтевых суставах, произвести круговое движе-
ние. Булавы при этом удерживаются крепко. Предплечье и бу-
лава составляют одну прямую линию. Техника исполнения двумя
или одной рукой одинаковая.
Рис. 12. Рис. 13. Рис. 14. Рис. 15. Рис. 16.
Средние круги книзу (из положения булавы вперед,
рис. 13). Из положения руки назад, сделав большой мах книзу до
положения «булавы вперед», дать булавам в силу своей тяжести
упасть вниз, опуская кисти и сгибая при этом руки в локтевом
суставе доотказа так, чтобы локти опустились вниз, а кисти
подошли возможно ближе к соответствующему плечу, чем и уско-
рится круговое движение, булав. Булава удерживается между
296
большим и указательным пальцами, в начале круга хват нужно
ослабить.' Во второй половине круга, когда булава подойдет в
вертикальное положение, следует, усиливая хват, разогнуть руку
в локтевом суставе и закончить круг. Головку и шейку булавы
зажимать между пальцами нельзя.
Средние круги книзу за рукой (из положения
булавы в стороны). Техника этих кругов та же, что и предыдущих
кругов. Удобнее исполнять эти круги в сочетании с большими
махами другой рукой. В таком соединении они применяются в
комбинациях и сочетаниях и служат для перехода из одной
плоскости в другую (из лицевой в боковую и обратно).
Средние круги за головой (из положения булавы
вверх, рис. 14). Средний круг за головой исполняется после
большого круга для приобретения нужной скорости движения.
При прохождении вертикального положения рука сгибается в
локтевом суставе и локоть опускается вниз. Кисть слегка рас-
крыта и ладонью обращена кверху, находясь на высоте уха над
плечом. Булава проходит возможно ближе к спине. Во второй
половине круга рука выпрямляется по мере движения булавы
вверх и ладонь поворачивается внутрь. Рука должна сгибаться
совершенно свободно и полностью.
Средние круги вперед и назад (из положения
булавы вверх, рис. 15). По технике исполнения эти круги испол-
няются аналогично средним кругам книзу из положения булавы
вперед, а назад так же, как круги за головой, но только движе-
ние булавы происходит в боковой плоскости.
Средние круги за телом (рис. 16). Исполняются из
исходного положения булава в сторону или булава вправо (влево).
Большим махом книзу, не доходя до вертикального вниз поло-
жения, согнуть руку, занося кисть подальше за спину ладонью,
обращенной кверху; остановив руку, сделать круг булавой, ослаб-
ляя хват; когда булава будет вертикально вверх, рука, выпрям-
ляясь, подается вперед и к моменту окончания круга выносится
перед телом влево (вправо); после этого движение совершается
в обратном направлении и после исполнения круга булава при-
ходит в исходное положение.
При выполнении кругов за телом двумя руками из положения
«булавы вправо (влево)» одна рука проходит большим махом
книзу перед телом, после чего исполняются круги двумя за телом
и булавы выносятся (одна перед телом) в другую сторону.
6. «Мельницы» и «улитки»
«Мельницы» — это различное сочетание быстро исполняемых
в различных плоскостях малых кругов, а «улитки» — соединение
малого маха и одного среднего круга (одинарная или простая
«улитка») или двух средних кругов (двойная «улитка»).
Методика разучивания мельниц и улиток изложена ниже.
297
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ С БУЛАВАМИ
Начинать обучение упражнениям с булавами следует со спо-
собов держания и ношения их. Рекомендуется: взять булаву в
-левую или правую руку за корпус шейкой книзу, отвести большой
палец и поставить булаву головкой между большим пальцем и
ладонью так, чтобы головка соприкасалась с кистью, затем при-
жать все пальцы и, поддерживая головку булавы снизу, поло-
жить корпус на изгиб локтевого сустава. Это конечное положение
называется основным и его применяют при различных стойках
и ходьбе.
При размыкании для выполнения упражнений с булавами
интервал и дистанция должны быть не менее трех шагов — на
вытянутые в стороны руки с булавами. Булаву при этом надо
держать за шейку у самой головки между большим и указа-
тельным пальцами.
Обучение движениям руками с булавами надо начинать с
движений одной рукой, другая опушена вниз или находится на
поясе. Затем то же движение выполнить другой рукой, потом
поочередно и только после этого двумя руками одновременно и
последовательно.
Обучение отдельным элементам и соединениям следует про-
водить в следующем порядке:
1) Изучение нового элемента маха или круга одной рукой.
2) Соединение этого элемента с другими ранее известными
в простейшем варианте одной рукой, а затем другой рукой.
3) Исполнение круга двумя руками в соединении с махами.
4) Соединение элементов в отдельные небольшие комбинации
с включением движений отдельными частями тела.
Для лучшего усвоения учебного материала необходимо по-
вторять на следующих занятиях часть пройденных элементов и
соединений.
При проведении уроков с булавами не следует забывать о
•чередовании упражнений с булавами с упражнениями без булав,
так как отдых для рук здесь особенно необходим. Например,
после 5—6 упражнений с булавами необходимо давать 1—2'
упражнения без булав (булавы кладутся или ставятся на пол).
Во время выполнения упражнений с булавами надо как пре-
подавателю, так и занимающимся следить:
а) за точностью конечных положений, за точностью положе-
ний и движений рук, а также положений булав по отношению к
рукам и к другим частям тела;
б) за полным сгибанием и разгибанием рук при средних кру-
гах и за полным выпрямлением рук при малых и больших
кругах;
в) не требовать при исполнении больших махов и кругов в
лицевой плоскости во внутренних положениях впереди (при скре-
щивании рук, а также при прохождении руки у противополож-
298
ного плеча) полного выпрямления рук, так как незначительное
сгибание рук в локтевых суставах здесь необходимо;
г) за чистотой выполнения каждого элемента и за выполне-
нием каждого круга до конца, чтобы конечное его положение
совпадало с исходным.
Новые элементы следует разучивать каждой рукой пооче-
редно, исполняя их в обе стороны. После этого исполнять двумя
руками, следя за параллельностью движений рук и булав, и,
наконец, исполнять движения навстречу — внутрь, наружу одно-
временно и последовательно, включительно до исполнения мель-
ниц и улиток.
Разучивать мельницы необходимо во всех трех плоскостях
(лицевой, боковой и горизонтальной).
Учитывая, что методика разучивания мельниц примерно оди-
накова для всех плоскостей, ниже приводится пример разучива-
ния горизонтальной мельницы.
I. Исходное положение: булавы вперед внутрь, пра-
вая сверху.
Выполнение:
1) Малый круг над рукой внутрь.
2) Малый круг под рукой внутрь.
II. То же, левой кнаружи.
III. Исходное положение: то же.
Выполнение:
1) Малый круг под рукой правой.
2) Малый круг кнаружи левой с переводом левой руки сверху
правой.
3) Малый круг внутрь над рукой правой.
4) Малый круг кнаружи под рукой левой с переводом ее в
исходное положение.
IV. Исходное положение: то же. Два последователь-
ных круга поочередно, сначала правой, затем левой рукой.
V. То же, но три круга, а затем горизонтальная мельница.
В вольных упражнениях улитки, как правило, исполняются
из исходных положений «булавы в стороны» или «булавы вперед»
и служат для изменения направления движения с булавами из
одной плоскости в другую, т. е. из лицевой в боковую или наобо-
рот и т. д.
Разучивать улитки можно следующим образом:
I. Исходное положение: правую булаву в сторону,
левую руку на пояс.
Выполнение.
1) Малым махом кверху положить булаву на предплечье так,
чтобы корпус ее выходил кнаружи локтевого изгиба, и крепко
зажать шейку и головку булавы всеми пальцами.
2) Средний круг кверху так, чтобы кисть была на уровне
плеча.
299
3) Поворачивая локоть кверху, а кисть книзу и опуская руку
вниз, выпрямить ее в локтевом суставе.
4) Отводя руку в сторону, малым махом выбросить булаву в
исходное положение.
II. То же, выполнить на три и два счета.
III. То же, двумя руками, пробуя из различных исходных по-
ложений.
Дальнейшее совершенствование в упражнениях с булавами
идет за счет скорости исполнения, жонглирования, прыжков, из-
менения направлений в различных плоскостях и т .д., составляя
для этого короткие учебные комбинации, постепенно усложняя
их, руководствуясь «примерными соединениями», приведенными
выше, и методическими указаниями к собственно вольным упраж-
нениям.
ГЛАВА XV
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ОСНОВНЫМИ
ДВИГАТЕЛЬНЫМИ НАВЫКАМИ
В эту группу входят следующие упражнения: ходьба, бег,
упражнения в равновесии, лазание, метания, переползания, под-
нимание и переноска груза, преодоление препятствий.
Все эти виды движений часто встречаются в трудовой деятель-
ности человека, в боевой обстановке, имеют большое прикладное
значение и относятся к основным двигательным навыкам.
Упражнения этой группы очень ценны и тем, что, воздействуя
на человека, всесторонне физически его развивают и подготов-
ляют к более сильным и специфическим упражнениям в том или
ином виде спорта.
Упражнения для овладения основными двигательными навы-
ками весьма целесообразно проводить в условиях открытой пло-
щадки и естественной местности, так как это повышает их эффек-
тивность в прикладном отношении, а наличие таких мощных фак-
торов, как свежий воздух и солнце, значительно повышает гигие-
ническую ценность этих упражнений.
Помимо того, что упражнения для овладения основными дви-
гательными навыками применяются в уроках основной и спортив-
ной гимнастики, их можно использовать при проведении турист-
ских походов и загородных экскурсий.
Кроме всего сказанного, эти упражнения ценны и тем, что
проведение их в большинстве случаев может осуществляться
групповым методом, что значительно увеличивает плотность
урока физических упражнений.
Основные упражнения, как правило, проводятся в третьей
части урока, при этом необходимо строго учитывать и дозировать
физиологическую нагрузку, вызываемую этими упражнениями,
так как многие из них, например лазание, переползание, подни-
301
мание и переноска груза, вызывают очень большую физиологиче-
скую нагрузку.
Если упражнения для овладения основными двигательными
навыками совмещаются в третьей часта урока с упражнениями на
гимнастических снарядах, то необходимо, учитывая их воздейст-
вие, избегать таких сочетаний, как, например, упражнение на
перекладине и лазание по канату, вызывающих нагрузку на
одни и те же группы мышц. Следует давать нагрузку на различ-
ные группы мышц, чередуя упражнения в висе с упражнениями
в упоре.
1. ХОДЬБА И БЕГ
ХОДЬБА
Ходьба — это простое, на первый взгляд, но, по существу,
сложное по координации движение, в значительной степени
автоматизированное. Являясь одним из самым жизненно необ-
ходимых движений, ходьба имеет большое гигиеническое и
образовательно-воспитательное значение.
Будучи в основном упражнением для нижних конечностей,
ходьба вовлекает в работу мышцы всего тела. Воздействуя на
мышцы всего тела, ходьба, следовательно, требует увеличения и
улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ритмичная работа мышц, чередующая напряжение с расслабле-
нием, создает при спокойной ходьбе благоприятные условия для
успокоения организма, в то же время быстрая ходьба дает весьма
значительную физиологическую нагрузку.
Одной из задач преподавателя физического воспитания при
(проведении упражнений в ходьбе является обучение правильной
и экономной ходьбе. В первую очередь необходимо* обращать
внимание на правильную постановку стоп. При постановке на
землю стопа должна быть слегка развернута кнаружи. Ноги не
должны «волочиться» по земле вследствие чрезмерного расслаб-
ления, а также не должны быть все время напряжены. Необхо-
димо* добиваться того, тобы колебания туловища (вертикально и
из стороны в сторону) были сведены до минимума. Руки должны
работать в такт ходьбе свободно и размашисто как в локтевых,
так и в плечевых суставах.
Упражнения в ходьбе, применяемые в каждом уроке физи-
ческих упражнений, кроме решения гигиенических задач, помо-
гают овладению основными двигательными навыками, навыками
организованного коллективного передвижения, согласованию
ходьбы с различными движениями руками и туловищем и, нако-
нец, овладению чувством времени и дистанции (например, ходьба
или повороты в колонне с закрытыми глазами).
302
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Походный или обычный шаг. Команда —
«Шагом — МАРШ».
2. Строевой шаг. Выполняется согласно Строевому
уставу: «Ногу выносить на высоту 10—15 см от земли, держа
подошву по возможности горизонтально, и ставить ее твердо на
всю ступню, отделяя в то же время от земли другую ногу. Ру-
ками, начиная от плеча, производить движения около тела, сги-
бая их в локтях так, чтобы кисти поднимались до высоты пряж-
ки пояса, на расстоянии ширины ладони от нее; назад — доот-
каза в плечевом суставе. Пальцы слегка сжать в кулак».
3. Шаг на носках. Выполняется на полупальцах, не сги-
бая коленей. Руки обычно закрепляются (ставятся на пояс, за-
спину, за голову и т. п.). Команда — «На носках — «МАРШ»
(в движении). Если движение начинается с началом упражнения,
то надо еще указывать перед командой «МАРШ» способ пере-
движения — шагом, бегом, прыжками и т. д.
4. Шаг на пятках. Выполняется не сгибая коленей,
носки приподняты. Команда — «На пятках •— МАРШ».
5. Шаг с упором у коленей. Кисти упираются около-
или повыше коленей так, чтобы большие пальцы были обращены
внутрь; туловище в полунаклоне с прямой спиной, голова под-
нята, руки прямые. Команда — «С упором у коленей — МАРШ».
6. Шаг с упором у ступней. Наклон, упираясь ки-
стями в голеностопные суставы, большие пальцы внутрь, руки
прямые снаружи коленей. Команда — «С упором у ступней —
МАРШ».
7. Шаг пригнувшись. Туловище наклонено вперед,,
колени полусогнуты, руки свободно. Команда — «Пригнув-
шись — МАРШ».
8. Шаг крадучись. Выполняется как шаг пригнувшись,
но итти на носках можно не в ногу, темп медленный, как бы
подкрадываясь. Команда — «Крадучись — МАРШ».
9. Шаг, сгибая ноги вперед (или шаг с высоким
подниманием коленей). Нога, выносимая вперед, сгибается в
колене, бедро поднимается выше горизонтального положения,
носок оттягивается книзу, после этого нога ставится на всю
ступню на шаг вперед, руки свободно и р-азмашисто совершают
движения в плечевом суставе вперед и назад. Команда —
«Сгибая ноги вперед — МАРШ».
10. Шаг в полуприседе. Команда —- «В полупри-
седе — МАРШ». '
II. Шаг в приседе. Команда — «В приседе —
МАРШ».
12. Шаг выпадами. Команда — «Выпадами —
МАРШ». Выпады выполняются пружиня, с покачиванием
туловища по вертикали.
303;
13. Шаг приставной. Может выполняться в сторону,
вперед или назад, на счет «р а з» — выставить левую ногу на
шаг в сторону (вперед или назад), на счет «д в а» — приставить
правую и т. д. Команда — «Приставной шаг влево (вправо,
вперед или назад), шагом — МАРШ».
14. Передвижение прыжками на двух ногах.
Прыгать ноги вместе на полупальцах, прогибаясь, темп медлен-
ного марша. Команда — «Прыжками — МАРШ».
15. Передвижение прыжками на одной ноге. Одну
ногу согнуть вперед, колено обхватить кистями или согнуть ногу
назад, захватить ступню одной рукой, прыгать на носке. Ко-
манда — «Прыжками на левой, правую согнуть вперед, с захва-
том колена (согнуть назад с захватом ступни) — МАРШ».
16. Передвижение прыжками, меняя ноги. На счет
«р а з» — шагом левой вперед, прыжок на левой, согнуть вперед
правую, левую руку вверх, правую назад, счет « д в а» — то же,
правой ногой, с переменой положения рук, и т. д'. Движение рук
расслабленно, размашисто (с полной амплитудой), прыжки по-
выше, туловище прогнуто, голова поднята, темп медленного
марша. Команда — «Прыжками на одной, меняя ноги —
МАРШ».
17. Передвижение прыжками в полуприседе (при-
седе). Прыжки на носках, колени, как правило, соединены.
Команда — «Прыжками в полуприседе (приседе) — МАРШ».
18. Шаг с прыжками, подниманием и сгиба-
нием ноги вперед. На счет «раз» — шаг левой вперед,
счет «два» — прыжок на левой, правую ногу вперед, счет
«т р и» — вторичный прыжок на левой, согнуть правую ногу
(ступня перед левым коленом); затем то же, начиная правой
ногой. Команда — «Прыжками с подниманием и сгибанием ноги
вперед — МАРШ».
19. Передвижение п р ы ж к а м и ноги вместе и врозь.
На счет «раз» — прыжок вперед, ноги вместе, счет «два»—то
же, ноги врозь и т. д. Команда — «Прыжками, попеременно ноги
вместе и врозь — МАРШ».
20. Передвижение прыжками ноги врозь и скре-
стно. На счет «раз» — прыжок вперед ноги врозь, счет
«д в а » — прыжок вперед ноги скрестить и т. д. Команда —
«Прыжками, ноги врозь и скрестно — МАРШ».
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Переход от одного вида ходьбы (прыжков, бега) к другому,
как правило, производится в движении. Эти упражнения можно
усложнять движением руками, чередованием нескольких упраж-
нений, ускорением или замедлением движения и т. д.
Физиологическая нагрузка регулируется изменением темпа,
дозировки, вида ходьбы, дополнительными препятствиями, грузом.
304
При проведении упражнений в ходьбе необходимо обращать
особое внимание на осанку, в особенности при занятиях с дет-
скими группами.
БЕГ
В сравнении с ходьбой бег наиболее динамичное упражнение,
поэтому влияние его на двигательный аппарат, сердечно-сосу-
дистую и дыхательную системы значительно возрастает. Помимо
этого бег является прекрасным средством тренировки таких важ-
ных качеств, как быстрота и выносливость, и поэтому он входит
как одно из обязательных средств во все виды спорта. В занятиях
гимнастикой бег обычно применяется в первой части урока с
целью втягивания организма в работу, в третьей части урока
(в конце) — с целью тренировки сердечно-сосудистой и дыха-
тельной систем и в четвертой части урока — с целью более
плавного перехода от работы большой мощности к относительно
спокойному состоянию.
Крайне целесообразно проводить бег на местности, так как
это увеличивает его эффективность в прикладном и гигиеническом
отношениях.
При беге стопа ставится на землю более прямолинейно, чем
при ходьбе, т. е. без поворота носков кнаружи (рис. I). Нога чаще
Ходьба —
Бег
Рис. 1.
всего ставится на пятку, а затем следует перекат на носок. Туло-
вище слегка наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суста-
вах примерно под углом 90°, совершают свободные маховые
движения в плечевых суставах вперед и назад.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Бег на месте: с высоким подниманием бедра, с «забрасы-
ванием» голеней назад, с подниманием прямых ног вперед или
назад, бег в различном темпе.
2. Бег обычный.
3. Бег, высоко поднимая бедра.
4. Бег с «забрасыванием» голеней назад.
20 Гимнастика
305
5. Бег с подниманием прямых ног вперед или назад.
6. Бег скрестным шагом вперед и в сторону.
7. Бег с дополнительными движениями и упражнениями: с
поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с пере-
строениями, с прыжками через препятствия, с передвижением по
препятствиям, с чередрванием бега и ходьбы и т. д.
» • J ) •
’ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Так как бег используется в различных частях урока, т. е.
решает различные задачи, необходимо умение дозировать на-
грузку. Дозировка может осуществляться путем изменения спо-
соба бега, темпа, продолжительности и введения дополнительных
препятствий.
В спортивной гимнастике при опорных и простых прыжках
разбег играет крайне важную роль, поэтому необходимо воспи-
тывать у занимающихся постоянную длину шага и умение бегать,
удлиняя и укорачивая шаг.
II. УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
Равнобесие играет большую роль в жизни человека и поэтому
упражнения в нем являются одними из самых прикладных. Без
участия органов, ведающих равновесием, человек может нахо-
диться только в лежачем положении.
Необходимым условием для сохранения равновесия является
расположение центра тяжести над площадью опоры. Чем больше
площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равнове-
сие и, наоборот, чем меньше площадь опоры и выше центр
тяжести, равновесие становится менее устойчивым. Упражнения в
равновесии занимают большое место в занятиях гимнастикой.
Помимо своей непосредственной прикладности. воспитания тон-
кой мышечной координации, экономности движений, упражнения
в равновесии развивают такие ценные качества, как ловкость,
гибкость, смелость, решительность, уверенность в своих дей-
ствиях.
Чувство равновесия является совершенно обязательным при
выполнении гимнастических упражнений и соскоков с гимнасти-
ческих снарядов. Достаточная эмоциональность упражнений в
равновесии позволяет широко применять их в занятиях с детьми.
Упражнения в равновесии на бревне вошли как один из видов
женской спортивной гимнастики во все разрядные категории,
начиная от девочек и кончая мастерами.
Упражнения в равновесии проводятся на полу и на повы-
шенной опоре (гимнастические скамейки, бум, бревно, гимнасти-
ческая лестница). В практике работы специальные упражнения
в равновесии в большинстве случаев проводятся на повышенной
опоре.
306
КЛАССИФИКАЦИЯ И ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
< f ' I
Общепринятая классификация этих упражнений та-
кова:
1. Упражнения на месте: а) с опорой на ноги, б) в
смешанной опоре, в) с опорой на руки, голову (это относится
к акробатическим упражнениям). ,
2. Упражнения в движении: а) ходьба, б) ходьба
с дополнительными движениями руками и туловищем, в) ходьбу
с преодолением препятствий, г) ходьба с грузом, д) расхождение
вдвоем, в) передвижение в смешанной опоре.
К упражнениям первой группы относятся: различные
стойки и изменения стоек — на носках, на пятках, на одной ноге;
движения руками, ногами, туловищем при уменьшенной опоре
(например, равновесие на правой ноге с захватом левой рукой
за голеностопный сустав, рис. 2); различные повороты как на
одной, так и на двух ногах, повороты прыжком, приседания на
одной и двух ногах. Эти упражнения могут выполняться как на
повышенной опоре, так и на полу.
Упражнения в смешанной опоре также могут выполняться как
на полу, так и на повышенной опоре. Сюда можно отнести воз-
можные сочетания положений в упоре стоя на коленях с движе-
ниями руками (рис. 3), переходы в положения седов с помощью
и без помощи рук, .высокий угол в положении седа без опоры
руками и т. п.
На повышенной опоре, кроме того, можно выполнять: всякого
рода переходы из более низкого положения в более высокое и,
наоборот, из более высокого положения в более низкое, в том
числе и в положение лежа; седы и перемахи в седах, упоры
присев, смена ног и повороты в этом положении, стойки на лопат-
ках, на плече и т. д.
К упражнениям второй группы относятся все разно-
видности ходьбы (обычная, приставным шагом, переменным ша-
гом, ходьба спиной вперед, боком, с закрытыми глазами, с
20*
807
наклоном или поворотом головы), передвижение бегом и танце-
вальными шагами.
Большую часть упражнений этой группы занимает ходьба с
дополнительными движениями руками и туловищем — с оста-
новками, наклонами, поворотами и т. д.
Упражнения в ходьбе с преодолением препятствий, переноской
груза с расхождением вдвоем и передвижение в. смешанной опоре,
Являясь ценнейшим учебным материалом, являются и непосред-
ственно прикладными упражнениями. Препятствиями при упра-
жнениях в равновесии на бревне могут быть скакалки, палки
(для перешагивания или подлезания), набивные мячи (для пере-
шагивания через них, рис. 4) и т. д.
Для переноски груза используются набивные мячи, патронные
ящики и в хорошо подготовленных группах можно использовать
переноску товарища.
Для расхождения вдвоем на повышенной опоре существуют
два основных способа:
1) Один из партнеров принимает положение седа с наклоном
вперед-в сторону или положение лежа на животе продольно, а
второй партнер перешагивает через первого, который затем встает
и начинает движение в своем направлении. Этот способ наиболее
прост и доступен.
2) Партнеры при встрече берут друг друга за плечи, выстав-
ляют одноименные ноги вперед до касания внутренними сторо-
нами ступней и. поддерживая друг друга, делают поворот плечом
назад на выставленной вперед ноге. Этот способ наиболее слож-
ный и требует предварительного обучения на полу.
Упражнения с передвижением в смешанной опоре могут про-
водиться в виде: передвижения на четвереньках; передвижения
в сторону, сидя на бревне продольно с опорой руками; передви-
жения в сторону в упоре продольно, опираясь животом и руками;
передвижения вперед и назад, сидя верхом с опорой руками.
Последний способ наиболее прикладен; при высоком располо-
жении опоры от земли в большинстве случаев пользуются им.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При обучении упражнениям в равновесии необходимо доби-
ваться того, чтобы занимающиеся смотрели не вниз, а вперед,
сохраняя опору в поле зрения; плечи должны быть развернуты,
спина закреплена.
Усложнять упражнения в равновесии можно путем:
1. Изменения площади опоры — выполнения упражнений на
носках, на пятках, на одной ноге и т. д.
2. Изменения положения головы или туловища — выполнение
упражнений с поворотами, наклонами вперед, в сторону, назад,
а также и с закрытыми глазами.
308
3. Изменения положения рук —’ выполнение упражнений,
ставя их за голову, поднимая вверх, вперед и т. д.
4. Изменения способов передвижения — выполнения ходьбы,
танцевальных шагов, прыжков, бега.
5. Изменения направления движения — выполнения упражне-
ний с передвижениями вперед, назад, в сторону.
6. Изменения снаряда и опорной поверхности — выполнения
упражнений на полу, гимнастической скамейке, бревне и буме
(на плоской и закругленной стороне), на горизонтально натяну-
том канате.
7. Увеличения высоты снаряда (боязнь падения усложняет
упражнение).
8. Изменения скорости выполнения упражнений, учитывая,
что поворот в быстром темпе, бег сложнее, чем поворот в мед-
ленном темпе, ходьба и т. д.
9. Увеличения подвижности снарядов — выполнение упражне-
ний на незакрепленном конце бревна, слабо натянутом канате.
10. Соскоков с сохранением равновесия при приземлении,
соскоков с движением руками или ногами в полете (рис. 5).
11. Увеличения угла наклона снаряда.
12. Повышения трудности вхождения
на горизонтальные и наклонные снаряды
для равновесия и схождения с них —г
выполнения этих передвижений в смешан-
ной опоре, без опоры руками, с движе-
ниями руками и т. д.
13. Преодоления препятствий.
Рис. 5.
14. Переноски груза.
За последние годы советские гимнастки и тренеры значи-
тельно обогатили технику выполнения упражнений на бревне. По
существу в гимнастических соревнованиях на бревне выполняются
сложные вольные упражнения, включающие элементы акроба-
тики, танцевальных шагов и т. д., поэтому при проведении упра-
жнений в равновесии не следует ограничиваться выполнением
только отдельных элементов. Следует по мере освоения тех или
иных элементов соединять их в небольшие комбинации.
Как при выполнении других гимнастических упражнений на
снарядах, так и при выполнении упражнений в равновесии на
повышенной опоре, требуется страховка.
Упражнения в равновесии могут проводиться и в виде игр,
как, например, «петушиный бой», перетягивание или переталки-
вание на повышенной опоре и т. д.*.
* Подробный перечень игр и методических указаний к ним см. в специ-
альных сборниках игр, в программах для школ и спортивных секций.
309
III. УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ
Упражнения в лазании, помимо привития непосредственно
'Прикладных навыков, способствуют формированию таких качеств,
как сила, ловкость, смелость, повышают уверенность в своих
силах, совершенствуют координацию движений.
На уроках гимнастики лазание может проводиться в смешан-
ном висе и в висе на одних руках. При проведении упражнений
в лазании в висе на одних руках следует быть особенно осторож-
ным, так как нагрузка, падающая в основном на .мышцы рук и
плечевого пояса, сильно возрастает. Кроме того, напряженное при
лазании положение грудных мышц, удерживающих в связи с
этим грудную клетку на вдохе (расширенной), затрудняет дыха-
ние, а преимущественная работа грудных мышц оказывает небла-
гоприятное воздействие на осанку. Учитывая это, необходимо при
проведении упражнений в лазании на одних руках* чередовать
их с упражнениями для мышц спины.
При проведении упражнений в лазании в смешанном висе
нагрузка на мышцы рук и плечевого пояса значительно сни-
жается, но зато увеличивается участие в работе мышц нижних
конечностей и туловища и значительно улучшаются условия для
дыхания. Поэтому обучение упражнениям в лазании надо начи-
нать в смешанном висе. При лазании в смешанном висе проис-
ходит сочетание подтягивания и отталкивания. Одни мышцы
подтягивают тело, преодолевая его вес, другие отталкивают.
Упражнения в лазании, помимо развития крупных мышечных
групп, развивают и более мелкие мышцы, работающие главным
образом статически, закрепляя тело на снаряде (мышцы кистей,
предплечья, голени и голеностопного сустава).
Лазание нашло широкое отражение во всех программах школ,
спортивных секций, классификационных программах по гимна-
стике; оно является одной из норм при сдаче комплекса БГТО
и ГТО.
Учитывая большую нагрузку, вызываемую упражнениями в
лазании, необходимо обучение им проводить постепенно, сначала
усваивая более легкие упражнения, а затем переходя к трудным,
широко используя при этом подводящие упражнения.
КЛАССИФИКАЦИЯ И ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ
Классификация упражнений в лазании:
1. Лазание в смешанном висе или упоре.
2. Лазание в простом висе.
3. Перелезания.
4. Лазание с остановками (на гимнастической лестнице или
на стенке, «завязывание» на канате).
* Это относится преимущественно к лазанию на шесте и вертикальном
канате.
‘810
5. Групповое лазание (вдвоем, втроем).
Все виды лазания могут выполняться при вертикальном, на-
клонном и горизонтальном положениях снаряда.
Снарядами для упражнений в лазании служат: гимнастичес-
кая стенка, гимнастическая лестница, трап*, веревочная лестница,
канат, шест, столб.
Крайне желательно проводить упражнения в лазании в
условиях естественной местности, используя для этой цели де-
ревья или иные препятствия.
«
1. Лазание в смешанном висе или упоре
ЛАЗАНИЕ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
Упражнения в лазании на гимнастической стенке:
а) лазание вверх, опускание вниз, передвижения в стороны
с поочередным перехватом руками и переступанием ногами;
б) то же, но с одновременным перехватом руками;
в) передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны (при
исполнении этого упражнения необходима тщательная стра-
ховка);
г) лазание спиной к стенке;
д) лазание вверх, опускание вниз, передвижение в стороны
в смешанном упоре (руки на высоте пояса).
ЛАЗАНИЕ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ЛЕСТНИЦЕ
Упражнения в лазании на гимнастической лестнице прово-
дятся при вертикальном, наклонном и горизонтальном ее поло-
жениях.
В вертикальном положении лестницы приме-
нимы те же упражнения, что и на гимнастической стенке и, кроме
того:
а) лазание сбоку лестницы лицом к боковой :тойке — руками
перебирают по перекладинам (ступенькам), а ноги с разверну-
тыми кнаружи коленями ставят на пятки, ближе к боковой
стойке;
б) лазание по' спирали — то же, но, поднимаясь или опус-
каясь. последовательно переходить с одной стороны лестницы на
другую.
В наклонном положении лестницы лазание воз-
можно по верхней и по нижней сторонам, при этом можно упи-
раться руками и ногами и в ступеньки и в боковые стойки.
Упражнения по верхней стороне лестницы:
* Специальный снаряд для лазания, имеющий еще название «решетча-
тая лестница».
311
Рис. 7.
на четвереньках,
а) лазание одноименным и разноименным
способами;
б) лазание с перехватом обеими руками
или переступанием обеими ногами одновре-
мённо;
в) лазание прыжками;
г) усложнение лазания выключением ра-
боты одной руки или ноги;
д) лазание в упоре лежа (рис. 6);
е) лазание кувырками (рис. 7) — одно из
самых труднейших упражнений, требующих
специальной технической и физической подго-
товки.
По нижней стороне лестницы возможно
лазание одноименным и разноименным спосо-
бами, а также лазание с одновременными пе-
рехватами руками или переступанием ногами.
В горизонтальном положении
лестницы лазание возможно также по верх-
ней и по нижней сторонам. По верхней стороне
лазание в основном сводится к передвижениям
либо в упоре лежа вперед и назад. По нижней
стороне основным способом является лазание в висе завесом
поперек и продольно, а также в висе завесом пятками.
лазание ПО канату
Упражнения в лазании по канату проводятся также при гори-
зонтальном, наклонном и вертикальном его положениях.
Основным способом лазания по наклонному и гори-
зонтальному канатам является лазание в висе завесом
пятками или подколенкой (рис. 8). Для этого следует поочередно
перехватывать одной рукой выше другой и притягиваться с одно-
временным закидыванием разноименной ноги на канат и снятием
с него другой ноги. Такой способ называется «лазанием впе-
р е к и д к у».
Есть и другие, менее употребительные способы лазания в висе
завесом: «лазание переступай и» — перехватывая выше
правой рукой, переступ левой ногой через правую ногу ближе к
левой кисти; перехватывая выше левой рукой, переступ правой
йогой через левую ногу ближе к правой кисти и т. д.; «лаза-
ние в висе завесом продольно» — перехватить руками
по другую сторону завеса, опустить ноги в вис и махом прийти
в завес с другой стороны рук и т. д.
Для лазания по вертикальному канату существует
два основных способа лазания в смешанном висе: а) «лазание в
три приема», б) «лазание в два приема».
а) Лазание в три п р и е м а. Исходное положение: вис
на прямых руках (рис. 9). Первый прием — согнуть ноги вперед
и захватить канат ступнями (подъемом одной и пяткой другой
ноги и коленями, чтобы канат был зажат всей длиной голени,
рис. 9а; можно закреплять канат петлей, т. е. в этом случае он
должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижи-
маться внутренней частью ступней). Второй прием — не ослабляя
захват ногами, разогнуть их
(отталкиваясь) и согнуть руки
Рис. 10.
Рис. 8.
Рис. 9.
(рис. 96). Третий прием — поочередно перехватить руки вперх и
принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами
(рис. 9в).
Этот способ в занятиях с женскими группами и группами
детей младших классов средней школы является основным, так
как нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса,
но распределяется и на мышцы нижних конечностей.
При обучении этому способу лазания целесообразно вначале
хорошо усвоить приемы на вертикальной лестнице. В виде под-
водящих упражнений можно рекомендовать следующие:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе
(вис после толчка ногами или небольшого разбега).
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват каната ногами в положении виса на прямых руках.
После освоения этих упражнений выполнение лазания в три
приема не будет представлять трудности.
б) Лазание в два приема. Исходное положение: вис
на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка
(рис. 10). Первый прием — сгибая ноги вперед, захватить
канат, как при лазании в три приема (рис. 10а). Второй прием —
разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а дру-
гой перехватить канат вверху (рис. 106).
Этот способ менее сложен по координации, но увеличивает
нагрузку на руки и плечевой пояс. Обладающие достаточной фи-
зической силой овладевают им при минимальной подготовке.
313
Кроме этих двух основных способов, можно использовать
лазание по канату, опираясь ногами о стенку, лазание по двум
канатам — руками по одному, ногами по другому или одна рука
на одном, другая на другом, а ноги захватывают или один или
оба каната сразу.
ЛАЗАНИЕ ПО ШЕСТУ
Лазание по шесту аналогично лазанию по вертикальному
канату, но более сложно.
2. Лазание в простом висе
На гимнастической стенке лазание в простом висе затруднено,
однако, исполнение его лицом к стенке возможно.
На горизонтально или наклонно расположенной гимнастиче-
ской лестнице возможно большое число упражнений. В основном
они сводятся: к лазанию хватом за ступеньки или за боковые
стойки лицом или спиной вперед, с перехватом поочередным или
одновременным; к передвижениям в сторону с поворотами, с раз-
махиваниями в стороны или вперед и назад.
На вертикальном канате или шесте возможно лазание с дви-
жениями ног, в положении угла или виса согнувшись, с поочеред-
ными или одновременными перехватами руками. На наклонном
и горизонтальном шесте — лазание продольно и поперек.
3. Перелезания
Возможны перелезания в висе, например с каната на канат,
с лестницы на лестницу и т. д., в упоре и из виса в упор и
обратно. Так, по наклонной или горизонтальной лестнице воз-
можны перелезания с верхней стороны на нижнюю и обратно,
выполняемые ногами вперед, головой вперед, переворотами в
упор, подъемами силой (рис. 11), опусканиями вперед из упора
и т. д. К этой же группе
упражнений относятся
взлезания и перелезания
через забор высотой от
1,5 до 3 м (обычно прово-
дятся в условиях естест-
венной местности).
В качестве подготови-
тельных упражнений к пе-
релезанию через забор в
гимнастическом зале мож-
но использовать брусья,
бревно для равновесия,
бум или высоко поднятые
прыжковые снаряды.
814
4. Лазание с остановками
1
Остановка — это такое положение на снаряде для лазания
(в основном вертикально расположенном), когда занимающийся
на определенной высоте может освободить одну или обе руки.
Остановки возможны на шесте, лестнице, канате. Наиболее
характерные остановки на вертикальном канате — так называе-
мые «завязывания».
а) Завязывание стоя (рис. 12). Ис-
ходное положение: вис на прямых руках, канат
справа. Выполнение: круговым движением ноги
(со стороны каната) спереди назад обвить канат
вокруг правой ноги и, подхватив его снизу
подъемом левой ноги, соединить ноги вместе и
плотно прижать канат к правой ступне. Затем
перевести канат под левую руку, а руки развести
в стороны. То же можно выполнить в другую
сторону.
б) Завязывание петлей на бедре
(рис. 13). Исходное положение- вис на прямых
руках, канат между ногами. Выполнение: подняв
ноги вперед и зажав между ними канат, повис-
нуть на одной руке, а другой рукой взять канат
снизу и соединить его с верхним концом на
уровне подбородка. Одну руку освободить.
То же «завязывание» можно проделать, под-
ведя канат под обе ноги (рис. 14).
в) Завязывание восьмеркой
(рис. 15). Исходное положение и начало завязы-
вания те же, что при завязывании петлей на
бедре, но поднятый нижний конец каната не за- Л
крепляется, а, обвивая бедро, пропускается между
ногами вниз. Затем, сменив положение рук, я
канат снова поднимается (но уже с другой сто- (й
роны) и снова опускается вниз между ногами. В
итоге получаются петли на обеих бедрах, обра-
зующие вместе форму восьмерки. Руки можно рИс 14
отпустить.
5. Групповое лазание
Групповое лазание — это наиболее сложный
вид лазания, требующий хорошей физической
подготовки и надежного оборудования. Здесь
сочетаются лазание с переноской товарища или
лазание с перелезанием. Проводится оно на гим-
настической лестнице в вертикальном и наклон-
ном положениях, на канате и шесте. Рис. 15.
На лестнице и канате можно проводить лазание с партнером,
сидящим на спине (рис. 16) или на плечах (рис. 17), а также
встречное лазание — при встрече освобождают захват ногами, а
разойдясь, возобновляют его. При лазании по канату партнер
должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину ниж-
<него, и помогать последнему (который лезет в три приема), под-
тягиваясь на руках (рис. 18).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При проведении упражнений в лазании
не следует очень быстро переходить от од-
ного более легкого упражнения к более
трудному. Целесообразно вначале применять
усложнения более легкого упражнения.
Усложнение может осуществляться путем:
увеличения нагрузки лазания с каким-либо
предметом (с палкой, булавой, набивным
мячом и т. д.); дополнительных движений
Рис. 17.
Рис. 18.
руками, ногами или туловищем (например,
лазание по наклонной лестнице согнувшись или по
вертикальной в приседе; лазание при помощи рук и
одной ноги или наоборот); увеличение скорости
или расстояния лазания; изменения хвата за снаряд
(хват сверху, разный хват).
Учитывая большую нагрузку, затруднение в ды-
хании при лазании в простом висе, необходимо к
этим упражнениям переходить с большой осторож-
ностью, в особенности при занятиях с детскими
группами. С детскими группами целесообразно как
можно шире использовать большое разнообразие
упражнений в лазании в смешанном висе и упоре,
так как они очень эмоциональны и, кроме того, при
проведении их значительно легче регулировать фи-
зиологическую нагрузку.
Заслуживает одобрения проведение упражнений
в лазании в форме игр и соревнований. Это значи-
тельно повышает интерес к их выполнению.
Как правило, упражнения в лазании проводятся
в основной части урока гимнастики.
Страховка необходима здесь, так же как и при
выполнении упражнений на других гимнастических
снарядах и даже в несколько большей мере, так как
иногда упражнения в лазании связаны с большой
высотой.
Как и все прикладные упражнения, упражнения
в лазании желательно чаще проводить в условиях
естественной местности.
316
IV. УПРАЖНЕНИЯ в МЕТАНИИ И ЛОВЛЕ
Упражнения этой группы оказывают всестороннее воздействие
«в организм человека, способствуя формированию таких качеств,
как ловкость, быстрота, глазомер, укрепляют и развивают
мышцы нижних конечностей, туловища, и особенно рук и плече-
вого пояса. Они ценны и своей непосредственной приклад-
ностью, воспитывая умение бросать предметы на определенное
расстояние и в определенную цель.
Упражнения в метании и ловле совершенствуют координа-
цию движений, так как требуют тонкого и точного мышечного
чувства. Метание предмета значительно легче по координации,
чем ловля, при которой несколько задач должны быть решены
одновременным действием. В момент ловли необходимо опреде-
лить направление летящего предмета, скорость, с
которой летит предмет, объем предмета, который потребует
определенного способа ловли, вес — требующий опреде-
ленных усилий при ловле.
При ловле резиновых или футбольных мячей при отпрыгива-
нии их от пола или стены к занимающемуся предъявляются еще
большие требования, так как он должен определить еще упру-
гость, от которой будут зависеть высота взлета и угол,
под которым мяч отскакивает от пола или стены.
Упражнения этой группы имеют широкое применение на уро-
ках физического воспитания, в особенности в школе.
В программах начальных и средних школ достаточно полно
отражен объем упражнений в метании и ловле и приведены
контрольные упражнения. Кроме всех перечисленных выше по-
ложительных качеств упражнений в метании и ловле, необходимо
указать на их большую эмоциональность и широкую распростра-
ненность помимо уроков физического воспитания. В качестве
снарядов (предметов) для метания и ловли используются боль-
шие и малые мячи, набивные доячи, палки и т. д.
КЛАССИФИКАЦИЯ И ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В МЕТАНИИ
И ЛОВЛЕ
Упражнения в метании и ловле целесообразно классифи-
цировать следующим образом:
1. Метание на дальность.
2. Метание в цель.
3. Подбрасывание и ловля.
4. Перебрасывание.
1. Метание на дальность
Упражнения этой группы целиком входят в легкую атлетику
как один из ее крупных самостоятельных видов. Поэтому на гим-
настических уроках эти упражнения специально не изучаются и
редко применяются. i
317
2. Метание в цель
Упражнения в метании в цель применяются на уроках гим-
настики и в условиях зала и площадки. В условиях зала исполь-
зуются: в качестве снарядов — малые и большие мячи, в каче-
стве цели — фанерные щиты или нарисованные на стене круги,
гимнастические кольца и т. д.
В практике работы этот вид метания больше всего распро-
странен при проведении уроков в начальной школе, а также в
играх с мячом.
Наиболее характерным примером метания в цель в условиях
естественной местности или открытой площадки является рус-
ская народная игра — городки. На открытой площадке или
местности используется также метание мелких камней, снежков
и т. д.
3. Подбрасывание и ловля
К этой группе упражнений можно отнести так называемую
«школу мяча» (с малым мячом), подбрасывание и ловля набив-
ных, футбольных и других мячей и гимнастической палки, а так-
же и жонглирование, т. е. подбрасывание и ловля двух или
больше мячей или каких-либо других предметов. Жонглирова-
ние наиболее полно представлено в цирковом искусстве.
Так называемая «школа мяча» разработана крупнейшим
русским ученым П. Ф. Лесгафтом и состоит из 15 упражнений.
1. Бросить мяч в пол и поймать.
2. Бросить мяч вверх и поймать.
3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать.
4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать.
5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол.
6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену,
отскочить, упасть на пол, после чего поймать.
7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
8. Стать спиной, вплотную к стене, бросить мяч о стену над
головой и после отскока от пола поймать его.
9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
10. Стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии), бросить
мяч косо назад и вверх в стену, дать ему упасть на пол и с по-
воротом лицом к стене поймать мяч после его отскока от пола.
11. То же. но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.
12. Ловля правой рукой мяча, брошенного под левую руку,
опирающуюся в стену
13. То же, левой под правую.
14. Ловля мяча, брошенного из-под ноги, опирающейся в
стену.
15. То же, но нога поднята без опоры.
Подбрасывание и ловля больших мячей (в том числе
и набивных):
318
1. Бросок снизу.
2. Бросок из-за головы.
3. Толчок двумя руками от груди.
4. То же, одной рукой.
5. Толчок от плеча одной и двумя руками.
6. Бросок из-за спины Через голову двумя руками.
7. Бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля
двумя (рис. 19).
8. Ловля мяча перед собой или сбоку.
9. Ловля мяча над головой.
10. Ловля мяча за спиной.
11. Бросок между ногами с наклоном вперед, и ловля с пово-
Рис. 19.
Рис. 20.
Рис. 21.
рогом и без поворота.
12. Зажав мяч между ступнями, прыгнуть вверх, подбросив
мяч перед собой (рис. 20), и поймать его.
Подбрасывание и ловля гимнастической палки сво-
дится к подбрасыванию ее в горизонтальном, вертикальном и
наклонном положениях, а также переворачивание ее в воздухе
вокруг продольной и поперечной оси и ловле двумя или одной
рукой различными хватами.
4. Перебрасывание
Наиболее характерными упражнениями этой группы являются
перебрасывание больших резиновых или набивных мячей от
одного партнера к другому, ловля мяча и обратный бросок.
Кроме упражнений, описанных в предыдущей группе, могу-
щих быть использованными и для переброски партнеру, сюда
ОТНОСЯТСЯ:
1. Метание одной рукой с бокового замаха.
2. Бросок назад через голову.
3. Бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру.
4. Бросок мяча назад и вперед через голову из положения
стоя согнувшись, ноги врозь.
5. Бросок мяча вперед ногами (см. упр. 12 в группе «Подбра-
сывание и ловля»).
319
6. Из положения сидя, мяч зажат между ступнями, перекат
назад на спину и бросок мяча назад (рис. 21, ноги могут быть
и согнутыми).
7. Такой же бросок мяча назад, но из положения лежа на
спине.
8. Из положения лежа на спине, мяч за головой между ступ-
нями поднятых ног, резко разгибаясь в тазобедренных суставах
и поднимая туловище, бросить мяч вперед-кверху.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При проведении упражнений в метании и ловле совершенно
обязательна равномерная нагрузка на обе стороны тела, т. е.
метание и ловля должны выполняться как правой, так и левой
рукой. Это особенно важно учитывать при проведении занятий
с детьми, для которых гармоничное физическое развитие и фор-
мирование правильной осанки имеет особо важное значение.
Так как наиболее трудным движением является ловля, то
прежде чем переходить к упражнениям в подбрасывании и ловле
и в перебрасывании мячей необходимо овладеть техникой этого
движения.
Упражнения в метании и ловле усложняются путем:
1. Увеличения объема и веса бросаемых предметов.
2. Увеличения количества одновременно бросаемых пред-
метов,
3. Увеличения расстояния полета бросаемых предметов.
4. Сочетания метаний и ловли с другими видами упражнений,
например, с равновесием, переползанием, бегом и т. д.
5. Изменения исходных положений при метании и ловле,
например, сидя, лежа, стоя на колене и т. д.
6. Сочетания метаний и ловли с движением руками, ногами,
туловищем, например, с хлопками в ладоши, приседаниями, по-
воротами. прыжками, наклонами и т. д.
7. Метания и ловля одной и двумя руками.
При проведении занятий на местности можно использовать
естественные предметы для метания: палки, камни различных
размеров и другие.
V. УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРЕПОЛЗАНИИ
Знание способов переползания и умение их применять в
сложной боевой обстановке совершенно необходимы каждому
советскому человеку. В период Великой Отечественной войны
успех очень часто зависел от умения быстро, скрытно и далеко
переползти. Связист, проверяющий телефонную линию, связной,
доставляющий донесение, разведчик, подрывник, санитар и дру-
гие в опасных местах, просматриваемых противником, продви-
320
гаются ползком, применяя способ, наиболее подходящий в дан-
ном случае.
Строевой устав Вооруженных Сил Союза ССР требует уме-
ния переползать тремя способами: по-пластунски, на получетве-
реньках и на боку. Каждый из этих способов переползания в
боевой обстановке требует исключительной ловкости, растороп-
ности, быстроты, силы и выносливости.
ОСНОВНЫЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРЕПОЛЗАНИИ
В целях лучшего овладения основными способами перепол-
зания. а также приобретения должной тренированности в выпол-
нении их необходимо: прохождение специальных упражнений,
включающих в возрастающей трудности различные виды пере-
ползания (на четвереньках, на получетвереньках, на боку, по-
пластунски, ничком, отползание) и систематическое совершен-
ствование в навыках переползания в комплексе с преодолением
полос препятствий и в различных эстафетах.
1. Переползание на четвереньках
Исходное положение: встать на четвереньки (упор
стоя на коленях).
Выполнение: колено правой ноги передвигается на 1/2
шага вперед вместе с перестановкой левой руки вперед на такое
же расстояние, затем то же исполняется левой ногой и правой
рукой и т. д. В одной руке может быть оружие (палка). Рука
с палкой опирается о пол тыльной стороной пальцев.
2. Переползание на получетвереньках
Исходное положение: встать на колени и опереться
перед собой предплечьями (упор на предплечьях, стоя на коле-
нях).
Выполнение: подтянуть согнутую правую (левую) ногу
под грудь, одновременно левую (правую) руку выставить впе-
ред. Передвинуть тело вперед до полного выпрямления правой
(левой) ноги, одновременно подтягивая на себя другую согнутую
ногу, и, выставляя вперед другую руку, продолжать движение в
том же порядке (рис. 22).
Рис. 22. Рис. 23. Рис. 24. Рис. 25.
Можно выполнять и одновременным способом, т. е.
вынося левую руку одновременно с передвижением вперед левой
ноги (рис. 23).
21 Гимнастика
321
3. Переползание на боку
Исходное положение: лечь на левый бок, сильно со-
гнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, левую
руку вынести вперед и опереться на предплечье (рука слегка
согнута в локтевом суставе), пяткой правой ноги опереться о
пол у пятки левой ноги, как можно ближе к тазу, правая рука
свободно лежит на полу.
Выполнение: Опираясь на предплечье левой руки и
отталкиваясь правой ногой, приподнять туловище и переместить
его вперед ближе к левой руке, левая нога, перемещаясь на
новое место, остается согнутой. Затем левая рука и правая нога
вновь переносятся вперед до исходного положения.
Этот способ надо уметь исполнять и на правом боку (рис. 24).
Это необходимо как в целях прикладное™, так и для разносто-
роннего физического развития занимающихся.
4. Переползание по-пластунски
Исходное положение: лежа, «распластавшись» на
полу, не поднимая головы, согнутые руки несколько вынесены
вперед.
Выполнение: подтянуть правую (левую) ногу и одновре-
менно вытянуть левую (правую) руку возможно дальше (рис. 25);
отталкиваясь согнутой ногой, передвинуть тело вперед, подтянуть
другую ногу, вытянуть другую руку (рис. 26) и продолжать
движение в том же порядке. При переползании голову высоко не
поднимать.
5. Переползание ничком
Исходное положение: лечь грудью вниз и вынести
полусогнутые руки вперед, опереться на предплечья, носки ног
сильно подогнуть под себя (рис. 27).
Рис. 26. Рис. 27. Рис. 28. Рис. 29.
Выполнение: попеременно отталкиваясь носками ног
(слегка сгибая ноги в коленях), подтянуться к предплечьям до
предела (рис. 28) и затем снова вынести руки вперед.
6. Отползание в сторону
Исходное положение: лечь грудью вниз, руки со-
гнуть, кистями опереться о пол у плеч, ноги прямые вместе.
Выполнение: одновременно отставить одноименные руку
и ногу в сторону (рис. 29) и затем, перенося тяжесть тела на
отставленные руку и ногу, переставить в соответствующую сто-
рону другую руку и ногу.
352
7. Примерные специальные упражнения в переползании
а) Передвижение на четвереньках на прямых руках и согну-
тых ногах.
б) Передвижение на четвереньках на согнутых руках и ногах,
в) Передвижение на четвереньках на прямых руках и ногах,
г) Переползание лежа грудью вниз при помощи обеих рук и
одной ноги: вытянуть руки вперед и согнуть одну ногу в колене;
слегка приподнявшись от пола, оттолкнуться согнутой ногой и
одновременно подтянуться на руках вперед, вытянуть руки впе-
ред и подтянуть вперед ту же ногу и т. д.
д) Переползание лежа грудью вниз с помощью одной руки и
одной ноги: правая рука вытянута вперед, другая — согнута за
спину, левая согнутая в колене нога подтянута вперед (рис. 30);
Рис. 30.
Рис. 31.
Рис. 32.
слегка приподнимаясь от земли и одновременно отталкиваясь
левой ногой и подтягиваясь на правой руке, переместиться впе-
ред и затем снова принять исходное положение. То же перепол-
зание, но переменив руку и ногу.
е) Переползание вдвоем (с партнером на спине). Сначала
надо партнера (условно не могущего самостоятельно двигаться)
положить себе на спину. Для этого следует подползти к парт-
неру, положить его грудью вверх, посадить и, придвинувшись
плотно к нему спиной, захватить правой рукой его правую руку
и перекинуть ее к себе на правое плечо. Затем, помогая правой
ногой, помещенной между ног партнера, — тяня его ногой за
правую ногу (зацепившись носком около голеностопного сустава)
и правой рукой за правую руку, повернуться самому налево
грудью вниз, взвалить партнера к себе на спину и переползать
на четвереньках (рис. 31) или по-пластунски (рис. 32).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Изучение упражнений в переползании следует проводить на
акробатической дорожке или гимнастических матах. Желательно,
чтобы занятия упражнениями в переползании выносились так-
же на местность и совмещались с элементами метания, лазания,
прыжков и т. п.
При выполнении упражнений в переползании необходимо
21»
323
прежде всего добиваться, чтобы туловище во время переползания
было максимально приближено к полу (к земле). По овладении
тем или иным способом переползания надо переходить к выпол-
нению каждого из них в сочетании с
какими-либо другими упражнениями. Це-
( _ лесообразнее всего это делать в сочетании
с пР'е°Д°леиием полос препятствий, уст-
раиваемых в зале из различных гимнасти-
ческих снарядов Например, переполза-
Рис. 33. ние между гимнастическими скамейками,
через них, под планки, низко положен-
ные на стойки для прыжков, с последующим быстрым вскаки-
ванием и после короткого разбега прыжком через козла; пере-
ползание с подлезанием под стоящего .на четвереньках товарища
(рис. 33) и т. п.
Проводя занятия с детьми младших классов, следует упраж-
нениям в переползании придавать имитационный, игровой ха-
рактер, например: ползти, «как кошка», «как ящерица», ходить
на четвереньках, «как медведь», переползание друг за другом —
«поезд» и т. д.
В старших классах необходимо включать переползание на
скорость, на дальность со сменой способов переползания (по-
пластунски, на левом боку, на правом боку, снова по-пластунски
и т. д.), с грузом, например, переползание на боку, держа на
ноге, лежащей на полу (земле), набивной мяч, санитарную
сумку и т. п., или переползание с буксировкой (транспортиров-
кой) груза, волоча его по земле на лямке, на полотнище (плащ-
палатке) или без них. Тяжелые грузы следует буксировать
вдвоем, прикрепив две веревки к углам полотнища под грузом.
VI. УПРАЖНЕНИЯ В ПОДНИМАНИИ И ПЕРЕНОСКЕ
ГРУЗА
Упражнения в поднимании и переноске груза являются цен-
ными упражнениями, развивающими силу, выносливость, лов-
кость и умение экономно расходовать свои силы. Упражнения
этой группы оказывают сильное влияние на органы дыхания и
кровообращения. И поэтому к ним следует подходить с большой
осторожностью, в особенности при занятиях с детскими группами.
Упражнения в поднимании и переноске часто проводятся в
форме эстафет и полос препятствий.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОДНИМАНИИ
И ПЕРЕНОСКЕ ГРУЗА
1. Поднимание и переноска различных предметов
1. Передача набивных мячей: а) в шеренге —
принимая мяч сбоку и передавая его соседу; б) в колонне —
над головой, сбоку и под ногами из положения стоя ноги врозь.
324
2. Переноска набивных мячей: а) в руках перед
собой (снизу); б) сбоку под рукой; в) на голове (с помощью и
без помощи рук).
3. Поднимание и переноска камней различного
веса одной рукой, двумя руками перед собой, сбоку и на плече.
4. Переноска гимнастических скамеек: а)
вдвоем — взяв скамейку за концы; б) одним — захватив ска-
мейку за середину, на голове, сбоку под рукой.
5. Переноска гимнастических матов (вдвоем и
вчетвером).
6. Переноска гимнастического Козла вдвоем
(рис. 34) и одним (рис. 35) и гимнастического стола вчетвером
(рис. 36) и вдвоем (рис. 37).
Рис. 34. Рис. 35. Рис. 36. Рис. 37.
лестницы в
7. Поднимание гимнастической
вертикальное положение, перебирая руками по перекладинам,
упирая один из концов лестницы в какой-либо неподвижный
предмет (рис. 38) или удерживая его на
месте при помощи товарища (рис. 39).
Рис. 38.
Рис. 39.
I
8. Переноска бума, бревна для р а в н о в е с ия (от
2 до 8 человек):
а) вдвоем, взявшись за концы, один движется спиной вперед;
б) перед собой на согнутых руках, стоя в шеренге (от 2 до
8 человек);
в) сбоку под рукой; двое берут бревно за конец, один под
правую, другой (с противоположной стороны) под левую руку;
325
за другой конец так же берут бревно еще двое и начинают дви-
жение вперед;
г) на плечах — сначала поднимают и кладут бревно на
плечи впереди стоящим (рис. 40), а затем сзади стоящим. Пере-
носить можно на одноименных и на разноименных плечах.
Если бревно имеет один конец более тяжелый, то сначала
поднимают его, а затем более легкий.
Рис. 40.
Рис. 41.
9. Передвигание тяжелого бревна или рельса.
Стоя над бревном ноги врозь, наклониться вперед и взяться за
него руками (рис. 41). Одновременно, по команде, слегка при-
поднять бревно и продвинуть его вперед, опустить и продвинуться
вперед и т. д.
10. Поднимание мешка (набитого смесью песка и
опилок) с помощью партнера на плечо и на спину:
один берет мешок сверху за горловину, а партнер захватывает
его снизу и помогает взвалить на плечо или на спину.
11. Поднимание одним стоящего мешка на
плечо: стоя около мешка, взяться за него руками и упереться
в него коленями (рис. 42а), рывком, потянув мешок на себя,
положить его на колени (рис. 426); захватив мешок руками за
середину, перевернуть его на коленях основанием вперед
(рис. 42в) и, продолжая переворачивание мешка основанием
вверх, взвалить на плечо (рис. 42г).
12. Поднимание одним лежащего мешка на
плечо: стоя ноги врозь, взяться за противоположные концы
826
мешка (рис. 43а), рывком поднять его на колени (рис. 436);
перехватить руками за середину мешка (рис. 43в) и перевернуть
его основанием вперед (рис. 43г), затем взвалить на плечо
(рис. 43д).
После поднятия мешка на спину, на плечо или в другое поло-
жение надо уметь перенести его в другое место и осторожно
опустить на землю. Более легкие мешки (и другие предметы)
можно переносить, держа их в руках перед собой или сбоку
под рукой.
2. Поднимание и переноска товарища
ПЕРЕНОСКА ОДНОГО ДВУМЯ
1. Переноска сидящего на руках. Двое становятся
рядом, лицом в направлении движения, взаимно обхватывают
ближайшими руками запястье этих рук. Переносимый садится
на сцепленные руки, держась за шею или плечи партнеров
(рис. 44).
Рис. 47.
2. Переноска сидящего на руках с опорой
спиной. Переносящие встают друг против друга на одно ко-
лено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а дальние
от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится
на сцепленные руки, опираясь спиной на руки, положенные на
плечи (рис. 45).
3. Переноска с поддержкой под руки и колени.
Переносящие становятся в затылок друг другу и берут лежащего
на спине товарища — один под руки, другой под колени (став
между его ногами, рис. 46, или рядом, поддерживая переноси-
мого одной рукой).
4. Переноска сидящего на взаимно сцеплен-
ных руках. Переносящие встают друг против друга, и каждый
из них одной рукой захватывает себя за запястье другой руки,
хватом наружу свободной же кистью берется за свободное за-
пястье руки партнера (захваты должны быть одноименными и у
того и у другого (рис. 47). Переносимый садится на образовав-
шуюся площадку, держась за их плечи.
5. Переноска с поддержкой под ноги и спину.
327
Переносящие встают с одной стороны лежащего на спине парт-
нера, и, опускаясь на колени, один из них берет лежащего под
ноги, другой под спину и поднимают переносимого, а он обхва-
тывает за шею стоящего ближе к нему партнера (рис, 48).
Этим же способом можно переносить и втроем и вчетвером.
В последнем случае переносящие по два становятся лицом друг
к другу, поднимают лежащего и, взявшись под ним за руки,
переносят его.
Переноска одного двумя и большим количеством занимаю-
щихся может осуществляться и с помощью предметов (на пал-
ках, винтовках, небольших лестницах, плащ-палатках и т. п).
ПЕРЕНОСКА ОДНОГО ОДНИМ
1. Переноска сидящего верхом на спине. Пе-
реносимый становится сзади товарища в стойку ноги врозь и
обхватывает его за плечи ближе к шее. Последний, слегка на-
клоняясь вперед и приседая, обхватывает ноги переносимого
немного выше коленей (под бедра), выпрямляется (рис. 49) и
начинает движение.
2. Переноска сидящего верхом на п’лечах. Пе-
реносимый становится спиной к товарищу в стойку ноги врозь.
Последний становится на одно колено, наклоняется вперед и
Рис. 49. Рис. 50. Рис. 51. Рис. 52. Рис. 53.
сажает переносимого на плечи. Переносимый удерживается нос-
ками за спину товарища, который поднимается и начинает дви-
жение (рис. 50).
3. Пе рено ска с поддержкой двумя руками. Пе-
реносимый лежит на спине, переносящий, становясь на одно
колено или приседая, подсовывает одну руку под спину, другую
под колени переносимого (который обхватывает одной рукой
шею товарища или остается без движения), поднимается (рис. 51)
и начинает движение.
4. Переноска с поддержкой одной рукой. Пере-
носимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, на-
клоняется, поднимает (рис. 52а), обхватывает его одной рукой за
поясницу (рис. 526) и начинает движение, прижимая перено-
симого к себе.
.328
5. Переноска лежащего иа одном плече. Пере-
носящий берет стоящего партнера левой рукой за правое
запястье, а правой рукой обхватывает его ноги под коленными
суставами. Наклоняясь вперед, кладет его животом на правое
плечо, затем выпрямляется и захватывает правой рукой правое
запястье, освобождая левую руку (рис. 53).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения в поднимании и переноске предметов можно
применять с первых классов начальной школы, но к ним надо
подходить очень осторожно, со строгой дозировкой.
Дозировка упражнений может осуществляться путем увели-
чения или уменьшения веса груза, изменения темпа движения,
расстояния переноски и введения дополнительных препятствий
или исключения некоторых из них.
По мере приобретения навыков в поднимании и переноске
следует нагрузку постепенно увеличивать, в том числе и ско-
рость переноски грузов, проводя для этого различные эстафеты
и давая специальные задания.
В качестве подводящих или подготовительных упражнений
можно давать упражнения с набивным мячом, а в младших
классах использовать набивной мяч для поднимания и пере-
носки, передачу его в кругу, в шеренге, в колонне, в различных
исходных положениях. При переноске груза сбоку под рукой и на
плече нельзя нагружать все время одну сторону, необходимо
чередовать их, а переноску на спине надо чередовать с пере-
ноской перед собой. Переноска предметов на голове является
ценнейшим упражнением, воспитывающим правильную осанку.
Переноска предметов сбоку под рукой, перед собой, на плече
может явиться одним из основных упражнений для исправления
недостатков в осанке, что чрезвычайно .важно в детском возрасте.
VII. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОЛОС ПРЕПЯТСТВИЙ
Преодоление полос препятствий воспитывает у занимаю-
щихся ряд важнейших физических и морально-волевых качеств
(находчивость, ориентировка и т. д.).
Из имеющихся в гимнастических залах снарядов можно со-
ставить много' всевозможных полос препятствий, которые могут
найти применение в различных частях урока гимнастики.
Ценность упражнений в преодолении полос препятствий
состоит в том, что занимающиеся, зная несколько' способов
преодоления их, должны в игре, эстафете, соревновании быстро
найти наиболее удобный и экономный из них, дающий лучший
результат.
Такие упражнения вырабатывают умение быстро' решать,
какое движение в данном случае будет наибо-
329
лее подходящим. Знакомясь с большим количеством дви-
жений и овладевая ими, занимающиеся приобретают навыки,
которые в условиях быта, труда и в боевой обстановке могут
быть крайне необходимы.
Упражнения в преодолении полос препятствий применяются
не только с начинающими, но и с разрядниками, так как они
воспитывают так же выносливость и способствуют росту гим-
настов.
ПРИМЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ
В РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЯХ УРОКА
1. Применение полосы препятствий в первой части урока
Урок гимнастики в техникуме физической культуры. Смешан-
ная группа I курса. Продолжительность урока 90 минут.
До урока дежурному по группе дается задание расставить по-
лосу препятствий, состоящую из: козла (для подлезания), трех
гимнастических скамеек, поставленных в длину перпендикулярно
к движению, на расстоянии 50 см одна от другой (для прыжков
с ноги на ногу между скамейками), двух гимнастических матов
(для кувырка вперед).
После построения, расчета, рапорта и упражнений на вни-
мание — движение по залу (шагом, бегом) с .преодолением рас-
ставленной полосы препятствий.
2. Применение полосы препятствий во второй части урока
Тренировочное занятие гимнастической секции. Группа юно-
шей 16—18 лет.
II часть (в кругу). После 4—5 упражнений преподава-
тель дает задание: в течение определенного времени, например
1—2' минут (или 64—128 музыкальных счетов), дважды преодо-
леть полосу препятствий, состоящую из:
1) коня с ручками — прыжок в упор присев и соскок вперед
прогнувшись;
2) гимнастической стенки — продвижение боком в сторону
по всей длине на высоте не нижне 5—6-й рейки (поперечины);
3) двух гимнастических матов — кувырок вперед или пере-
ползание.
После чего группа снова самостоятельно строится в круг.
То же дается после следующих 3—5 упражнений. Направление
движения по часовой стрелке. Порядок преодоления препятствий
произвольный.
3. Применение полосы препятствий в третьей части урока
Урок физического воспитания во 2’-м классе начальной школы.
I ч а ст ь. Построение. Повороты на месте. Движение по
залу. Фигурная ходьба (построение круга).
330
II часть. Общеразвивающие упражнения имитационного
характера.
Ill часть. Преодоление полосы препятствий.
1) Ходьба по гимнастической скамейке («переходим через
ручей»),
2) Конь в ширину без ручек, высота 100 см, к коню подстав-
лена гимнастическая скамейка — перелезание произвольным
способом («перелезаем через забор»).
3) Два гимнастических мата, положенных на расстоянии
80 см один от другого — прыжок с мата на мат («прыгаем
через ров»),
4) Лазание по гимнастической стенке («взлезаем на крышу и
спускаемся вниз»).
5) Козел — подлезание на четвереньках и т. д.
Игра «Кошки-мышки».
IV часть. Ходьба с пением.
ГЛАВА XVI
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
I. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Среди всего арсенала средств советской гимнастики почетное
место занимают упражнения на гимнастических снарядах. В
спортивной гимнастике главное место занимают упражнения на
перекладине, брусьях, кольцах, коне (для мужчин) и бревне
(для женщин). Объем упражнений на этих снарядах с каждым
годом становится все шире и шире.
Анализ эволюции техники спортивной гимнастики свидетель-
ствует о том, что за годы существования Советского' государства
техника упражнений на гимнастических снарядах в нашей
стране выросла неизмеримо.
Трудно переоценить положительное влияние этих упражне-
ний на занимающихся. Никакие другие средства гимнастики не
могут дать такого развития и укрепления мышечно-связочного
аппарата, как упражнения на снарядах; большое значение при-
обретают эти упражнения в тренировке бойцов специальных
родов войск.
Упражнения на гимнастических снарядах имеют большое
значение также с точки зрения создания хороших предпосылок к
быстрому овладению всяким движением. Некоторые из упраж-
нений на снарядах имеют непосредственно прикладное значение,
как, например, некоторые подъемы, перевороты, соскоки
и т. п.
Упражнения на гимнастических снарядах развивают сме-
лость, решительность, умение ориентироваться в неожиданно
складывающейся обстановке. В целом ряде упражнений успех
решает, главным образом, мужество и уверенность в своих
силах.
Все это делает занятия на гимнастических снарядах интерес-
532
ними, увлекательными. Упражнения на снарядах зрелищны и
часто с успехом используются на праздниках и выступлениях.
Гимнастическим упражнениям па снарядах присущ опреде-
ленный стиль держания тела при их выполнении, характеризую-
щийся прямыми ногами, вытянутыми носками, слегка прогнутым
телом, прямо поставленной головой. Следует заметить, что такое
держание тела в ряде случаев осложняет переход из одного по-
ложения в другое.
Гимнаст ставит перед собой задачу: выполнить движение по
точно определенному (обычно осложненному) плану и в рамках
этого плана применить наиболее рациональную структуру дви-
жений для достижения результата.
Гимнастический стиль является необходимым условием для
овладения техникой выполнения упражнений на снарядах.
Велико значение этого стиля и с точки зрения эстетического
воспитания гимнастов. Красивое, четкое стилизованное выполне-
ние движений чрезвычайно важный в этом отношении фактор.
Лет 15—20 тому назад существовало мнение о том, что упраж-
нения на гимнастических снарядах вредно отражаются на дея-
тельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эти
упражнения чрезмерно фиксируют грудную клетку, вызывают
натуживание и задержку дыхания. Новые научные данные сви-
детельствуют О' том, что эта точка зрения не имеет под собой
твердой почвы. Сейчас уже установлено, что плохо владеют ды-
ханием при работе на гимнастических снарядах те гимнасты,
которые еще не выполняют или плохо выполняют данное упраж-
нение, те же, которые выполняют его хорошо, дышат ритмично
и в достаточном объеме. Таким образом, вредными оказываются
не упражнения, а неправильная методика обучения этим упраж-
нениям, неправильная методика тренировки.
Правильная организация обучения упражнениям на гимна-
стических снарядах, наряду с другими положительными качест-
вами, дает также хорошую тренировку сердечно-сосудистой и
дыхательной системам.
Все упражнения на гимнастических снарядах можно разде-
лить на три основные группы:
1) упражнения статические, 2) упражнения силовые, 3) уп-
ражнения маховые.
Самой большой является группа маховых упражнений, зна-
чительно меньшей — группа силовых упражнений и самой
маленькой — группа статических упражнений.
Отдельные нерасчленяемые упражнения в гимнастике назы-
ваются элементами. Из этих элементов, как правило, состав-
ляются соединения и целые комбинации, являющиеся основным
содержанием тренировки гимнаста.
Объем упражнений на гимнастических снарядах чрезвычайно
велик. Причем все упражнения на первый взгляд носят весьма
разнообразный характер и форму.
ззз
Однако в действительности имеется довольно ограниченное
число основных движений. Кажущееся бесконечным многооб-
разие различных по форме движений при детальном рассмотре-
нии может быть уложено в несколько групп, внутри которых
движения сходны по своему содержанию и форме.
При внимательном анализе движений можно заметить много
сходного между отдельными упражнениями, независимо от того,
насколько они трудны и на каком снаряде они выполняются. Это
сходство прежде всего выявляется в структуре движений,
т. е. в сходстве последовательности, направления и характера
перемещения отдельных звеньев человеческого тела по отноше-
нию одного к другому и по отношению к снаряду. А это в свою
очередь обусловливает и определенные (сходные) мышечные
усилия, что значительно облегчает овладение движениями, сход-
ными по своей структуре.
Все основные упражнения на гимнастических снарядах, с
точки зрения сходности своей структуры, можно условно разде-
лить на ряд групп.
*
КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ
СНАРЯДАХ
А. Статические упражнения
1. Висы смешанные
а) Опорой ногами: 1) стоя, 2) лежа, 3) присев, 4) на коле-
нях. Все эти висы выполняются спереди, сзади, боком, ноги
спереди, сзади, влево, вправо.
б) Завесом ногами: 1) завесом носками, 2) завесом пятками,
3) завесом коленями.
2. Упоры смешанные
а) Опорой ногами: 1) стоя, 2) лежа, 3) присев, 4) на коленях.
Все эти висы выполняются спереди, сзади, боком.
б) Завесом ногами.
в) Седы.
3. Висы простые
а) На руках: 1) спереди, 2) сзади, 3) согнувшись, 4) про-
гнувшись, 5) на согнутых руках, 6) ’ горизонтальные висы,
7) угол в висе.
б) На ногах: 1) на коленях, 2) на носках.
4. Упоры простые
а) Собственно упоры: 1) на руках, 2) на предплечьях, 3) на
кистях, 4) на руках сзади, 5) на согнутых руках, 6) угол в упоре,
7) горизонтальный упор, 8) упор руки в стороны.
б) Стойки: 1) на плечах, 2) на предплечьях, 3) на руках,
4) на кистях.
334
Б. Силовые упражнения
1, Переходы из одного смешанного виса в другой.
2. Переходы из одного смешанного упора в другой.
3. Переходы из смешанного упора в смешанный вис.
4. Переходы из смешанного виса в смешанный упор.
5. Переходы из одного простого виса в другой.
6. Переходы из одного простого упора в другой.
7. Переходы из простого виса в простой упор.
8. Переходы из простого упора в простой вис.
9. Комбинированные переходы из смешанных висов и упоров
в простые и из простых висов и упоров в смешанные.
В. Л1аховые упражнения
1. Подъемы разгибом: а) завесом, б) верхом, в) в упор
сзади, г) назад, д) из виса, е) из упора.
2. Подъемы махом вперед: а) из упора, б) из виса, в) с по-
воротом, г) в угол, д) рывком.
3. Подъемы махом назад-, а) из упора, б) из виса, в) с по-
воротом, г) в стойку (на плечах и кистях), д) с перемахом ног.
4. Подъемы переворотом: а) завесом, б) в упор, в) в стойку
на кистях.
5. Обороты назад: а) из виса завесом, б) из упора верхом,
в) из упора, г) из упора сзади, д) из упора стоя согнувшись,
е) большой оборот, ж) кувырки согнувшись и прогнувшись,
з) выкруты, и) сальто.
6. Обороты вперед — те же способы.
7. Повороты: а) в упоре, б) в висе, в) махом вперед, г) махом
назад, д) одновременно, е) поочередно, ж) с подъемами, з) со
спадами (опусканиями).
8. Махи ногами: а) одноименные, б) разноименные, в) из
упора спереди, г) из упора сзади, д) без поворотов, е) с поворо-
тами, ж) вперед, з) назад, и) двумя ногами.
9. Переходы из упора в вис или из одного упора или виса в
другой: а) махом вперед опускание назад, б) махом назад опу-
скание назад, в) махом назад опускание вперед, г) махом впе-
ред опускание вперед, д) мах дугой.
Примечание. Соскоки относятся к тем группам движений, с
которыми они сходны по своей структуре. Например, соскок дугой
относится к группе переходов из упора в вис; круговой соскок
углом — к группе махов ногами и т. п.
Определение структуры каждого нового движения является
одной из важных деталей процесса овладения двигательным на-
выком в гимнастике. Если гимнаст правильно проанализировал
упражнение, которое ему следует разучить, и определил, к
к какой группе движений оно относится, то это может зна-
чительно ускорить процесс обучения, особенно тогда, когда
335
•есть возможность сравнить данное движение с другими уже
освоенными навыками этой группы. В этом случае будут нала-
жены необходимые ассоциативные связи и использованы воз-
можности «переноса» навыка.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Выполняя упражнения на гимнастических снарядах, необхо-
димо учитывать ряд общих особенностей этих движений.
1. При упражнениях на гимнастических снарядах, наряду с
другими закономерностями, действуют также и законы механики.
С этой точки зрения условно наше тело можно рассматривать
как систему жестких звеньев, соединенных между собой мыш-
цами и связками. С их помощью гимнаст, сгибаясь и разгибаясь
в плечевых, тазобедренных, а иногда и в локтевых и коленных
суставах, а также в шейном отделе позвоночника, перемещает
тело в нужном направлении по определенной кривой.
2. Каждое упражнение, выполняемое на снаряде, связано с
использованием гимнастом четырех родов сил: 1) силы мышц,
2) силы тяжести тела и отдельных его звеньев, 3) реактивных
сил, т. е. сил, возникающих в звеньях, соседних с данным звеном
тела и направленных в сторону, противоположную тому направ-
лению, в котором происходит ускорение движения данного звена,
и 4) силы реакции опоры.
Таким образом, для наилучшего выполнения упражнения
гимнаст должен, расходуя активные мышечные силы, использо-
вать также силы тяжести тела, а также и реактивные силы.
Даже в силовых упражнениях на гимнастических снарядах,
связанных, казалось бы, только с рациональным использованием
внутренних активных мышечных сил, на самом деле, в известной
части, также используются как силы тяжести тела, так и реак-
тивные силы. Так, при выполнении стойки на кистях силой из
угла в упоре в момент, когда руки заканчивают разгибание в
локтевых суставах, действию последних значительно помогает
заканчивающееся в это же время разгибание ног в тазобедрен-
ных суставах.
При ознакомлении с упражнением на гимнастических снаря-
дах имеет весьма существенное значение не только вопрос о том,
какие мышечные группы должны участвовать в данном движе-
нии, но также и вопрос о том, в каком направлении действуют
реактивные силы и сила тяжести в процессе движения и как их
можно использовать для достижения требуемого’ результата.
3. Все маховые упражнения на гимнастических снарядах со-
стоят из двух основных стадий движения: 1) стадии наращива-
вания кинетической энергии (энергии движения) и 2) стадии
использования кинетической энергии.
Наращивание возможно большей кинетической энергии зави-
336
сит от двух моментов: 1) от максимального удаления центра
тяжести тела от точек хвата на пути его перемещения к крайней
точке маха или от расстояния, на которое он поднимается из
более низкого положения в возможно высокое, и 2) от маятни-
кообраэного движения тела вниз по дуге, после его поднима-
ния. При маховых упражнениях тело, проходя веритикальную плос-
кость ниже точек хвата, приобретает максимальное количество
кинетической энергии. Экономное использование кинетической
энергии в дальнейшем перемещении тела гимнаста всегда свя-
зано с приближением общего центра тяжести к точкам опоры. Обе
стадии движения, указанные выше, всегда тесно связаны между
собой и часто взаимно друг друга обусловливают.
Так, если гимнасту необходимо выполнить из стойки на ки-
стях большой оборот назад на перекладине, то в первой поло-
вине движения он, максимально вытягиваясь и удаляя этим
самым общий центр тяжести тела от оси вращения, использует
силу тяжести тела, опускаясь до отвесного положения и нара-
щивая благодаря этому кинетическую энергию. Во второй поло-
вине движения он использует эту энергию для выхода в стойку
на кистях уже с другой стороны перекладины, приближая
общий центр тяжести тела к оси вращения, что приводит к
уменьшению момента инерции, т. е. меры сопротивления тела
вращательному движению и, таким образом, к сохранению зна-
чительной угловой скорости, т. е. к эффективному расходованию
кинетической энергии.
4. При выполнении упражнений на гимнастических снарядах
имеет существенное значение умелое использование приобретен-
ной кинетической энергии. Замечено, что разные гимнасты по-
разному используют приобретенную кинетическую энергию.
Это зависит от уровня развития координационных способно-
стей и умения каждого из них.
Так, например, два гимнаста примерно с одинаковыми про-
порциями тела, но разной квалификации, выполняя подъем
махом вперед из упора на руках, на брусьях, при прохождении
вертикали набирают одинаковую кинетическую энергию, а выход
в упор завершают при разной высоте тазового пояса над уров-
нем жердей и при разной величине тазообедренного угла. Это
различие в завершении подъема связано, разумеется, с различ-
ным выполнением промежуточных деталей на пути от вертикаль-
ного положения гимнаста в висе до подъема. Чем квалифициро-
ваннее гимнаст, тем выше оказывается у него при завершении
подъема тазовый пояс и тем больше тазобедренный угол (пря-
мое тело).
Уровень развития координационных способностей гимнаста
является важнейшим фактором, обеспечивающим успешное вы-
полнение упражнений на гимнастических снарядах. Двигатель-
ные задачи при упражнениях на гимнастических снарядах имеют
22 Гимнастика 337
очень широкий диапазон трудности — от самых простых и до
очень сложных. Причем даже самые простые из них представ-
ляют собой довольно сложную цепь движений, что предъявляет
большие требования к уровню развития координационных спо-
собностей гимнастов.
5. При выполнении упражнений на гимнастических снарядах
весьма существенное значение имеют движения головой и шеей.
Движения головой в силу шейно-тонических рефлексов способ-
ствуют перераспределению мышечного тонуса и, следовательно,
предшествуют сокращению основных мышечных групп, обеспе-
чивающих соответствующую структуру движений.
Так, в случае, если перед гимнастом стоит задача перед
подъемом махом вперед из упора на руках на брусьях (для
обеспечения этого подъема) согнуть нижние конечности в тазо-
бедренных суставах вперед — на себя, то это сгибание предва-
ряется наклоном головы вперед, что способствует в силу шейно-
тонических рефлексов сокращению мышц передней поверхности
туловища, и в частности брюшного пресса и, следовательно, соот-
ветствующему перемещению ног.
Предваряющие движения головой одновременно связаны с
необходимостью в некоторых случаях осуществления зритель-
ного контроля и лучшей ориентировки при выполнении движе-
ния.
6. Успех в выполнении многих упражнений на снарядах за-
висит не только от состояния мышечно-связочного аппарата в
координационных возможностей гимнаста, а также от целого
ряда психологических факторов, и в первую очередь от смелости
гимнаста. В ряде случаев гимнаст не может выполнить упраж-
нения при достаточной подготовленности мышечно-связочного
аппарата и наличии хорошей координации движений только
потому, что у него нехватает достаточной смелости совершить
требуемое движение.
Опасаясь ушиба или срыва со снаряда, гимнаст нередко
делает движение недостаточно четко, нарушая правильную
структуру его. При повторном выполнении это может привести
к закреплению (автоматизации) ошибочных действий, которые
в дальнейшем очень трудно устранить. Поэтому одной из основ-
ных задач преподавателя является устранение чувства страха к
упражнениям, намеченным для разучивания.
7. Получаемые при размахивании на брусьях, перекладине и
кольцах скорости движения стоп характерны тем, что на всех
указанных снарядах при махе вперед эти скорости достигают
своего предела после прохождения вертикального положения
внизу, а при махе назад — непосредственно на вертикали или не-
сколько раньше ее. Это объясняется тем, что устройство плече-
вого и тазобедренного суставов позволяет производить сгибания
ног вперед значительно больше, чем назад. Значительное сгиба-
ние вперед после прохождения вертикали, т. е. после того, как
338
гимнаст набрал максимальную кинетическую энергию, позволяет
за вертикалью несколько увеличить скорость перемещения
стоп.
При махе назад ограниченность разгибания ног в тазобедрен-
ных суставах не дает возможности заметно увеличить скорость
Перемещения стоп за вертикалью.
Учитывая то, что использование полученной кинетической
энергии имеет решающее значение при выполнении упражнений,
можно определить, что разучивание движений, совершаемых
махом вперед, должно предшествовать движениям при-
близительно такой же трудности, но исполняемых махом
назад. =
8. В ряде случаев момент прохождения гимнаста через
вертикальное положение внизу является наиболее опасным с
точки зрения возможности срывов со снаряда, особенно на махе
назад, в связи с тем, что при этом труднее всего приложить
сгибательные усилия, противодействующие центробежным си-
лам. Поэтому следует иметь в виду, что в указанном положении
гимнаст должен проявлять наибольшие усилия для удержания
на снаряде. Страховка также должна быть наиболее тщатель-
ной при прохождении тела гимнаста через это положение.
9. При маховых упражнениях на гимнастических снарядах
гимнаст иногда производит едва заметные сгибания и разгиба-
ния рук и ног в коленных и локтевых суставах. В ряде случаев
эти сгибания и разгибания рук и ног носят совершенно законо-
мерный характер, связанный с лучшим решением двигательной
задачи. Но в большинстве случаев сгибаний и разгибаний рук и
ног не должно быть. Поэтому практически следует требовать от
гимнастов, чтобы они при выполнении упражнений на гимнасти-
ческих снарядах держали ноги и руки прямыми.
ХАРАКТЕРИСТИКА ОТДЕЛЬНЫХ ГРУПП УПРАЖНЕНИИ
НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Наряду с общими особенностями, присущими всем упражне-
ниям на гимнастических снарядах, существуют определенные
особенности выполнения движений, характерные для каждой из
перечисленных в классификации групп. Эти особенности выпол-
нения движений дают возможность отнести любое упражнение к
той или иной двигательной структуре.
’ ’ г
А. Статические упражнения
Статические упражнения по своей структуре чрезвычайно
просты. В статические положения (позы) гимнаст - приходит
силой или махом и стремится удержать тело так, чтобы общий
центр тяжести тела был в пределах проекции, восстановленной из
22*
339
из площади опоры. Это неизбежно связано с напряжением почти
всех мышц тела, особенно мышц рук и плечевого пояса. При
этом, если гимнаст удерживает тело над площадью опоры
(стойки на кистях, плечах и т. п.), то он затрачивает еще допол-
нительные усилия на удержание тела .в равновесии. Мышцы в
этих движениях несут статическую нагрузку, в связи с чем эти
упражнения вызывают особенно сильное утомление. В большин-
стве случаев в упорах тело находится в положении неустойчи-
вого равноесия, а в висах — в положении устойчивого равнове-
сия. Из всех статических положений упоры на снарядах
считаются наиболее трудными, так как в них сочетаются эле-
менты наиболее сложных положений. Дыхание в статических
положениях затруднено, однако почти во всех этих положениях
гимнаст находит возможности осущестлять акт дыхания путем
использования для этой цели тех мышечных групп, которые не
участвуют полностью в удержании данной позы. Работы ряда
авторов свидетельствуют о наличии акта дыхания у квалифици-
рованных гимнастов даже в самых трудных статических поло-
жениях.
Б. Силовые упражнения
Силовые упражнения, как правило, выполняются в замедлен-
ном темпе и поэтому предъявляют очень большие требования к
мышечно-связочному аппарату.
Однако силовые упражнения требуют и очень тонкой коорди-
нации движений, ибо в каждый данный момент нужно так раз-
мещать звенья тела по отношению одно к другому, чтобы со-
хранять все время равновесие, т. е. удерживать общий центр
тяжести тела в пределах проекции, восстановленной из площади
опоры.
В этих упражнениях мышцы тела несут то уступающую, то
преодолевающую работу. Наибольшую же нагрузку выполняют
мышцы плечевого пояса и рук, так как им приходится либо под-
нимать тело из виса в упор или из одного упора в другой, либо
медленно опускать из упора в вис.
При уступающей работе, т. е. когда мышцы, напрягаясь, ра-
стягиваются, имеется возможность выполнить упражнение с
меньшей затратой сил, а при преодолевающей работе тех же
мышц, т. е. когда они укорачиваются, это же упражнение вы-
полнить труднее*.
* Е. Г. Котельникова в книге «Биомеханика физических упраж-
нений», стр, 133, указывает, что горизонтальный вис легче сделать из виса
прогнувшись, чем из нормального виса, так как р первом случае мышцы
будут растягиваться, а во втором — сокращаться.
340
В. Маховые упражнения
Наиболее трудными с точки зрения координации движений
являются маховые упражнения, выполнение которых требует не
только достаточно хорошей подготовки мышечно-связочного
аппарата, но также и очень тонкого умения координировать свои
движения, умения сочетать как мах, так и силу в одном движе-
нии.
Ниже рассматриваются в отдельности структуры основных
маховых упражнений, указанных в классификации.
1. Подъемы разгибом. Гимнаст из положения упора или виса
согнувшись, резко разгибая ноги в тазобедренных суставах, соз-
дает в них определенную кинетическую энергию. Когда ноги
приобретут достаточную скорость перемещения, гимнаст вне-
запно и резко их тормозит, вызывая реактивную передачу кине-
тической энергии на плечевой пояс и туловище, что приводит к
перемещению вслед за ногами и туловища вперед и кверху.
Графически это (для подъема разгибом на брусьях) можно
изобразить так (рис. Г). Представим себе, смотря на гимнаста е
левой стороны, его ноги от носков до тазобед-
ренных сочленений в виде жесткого звена Хд
А—Б, а туловище ® виде такого же звена Б—В, /
соединенных между собой в точке Б упругой /
тягой под углом а (тазобедренный угол). /а к
Если начать вращение звена АБ вокруг точ- б^-'
ки Б, увеличивая угол а, затем внезапно затор-
мозить движение этого звена путем резкого Рис, I.
сокращения упругой тяги, то, естественно, ско-
рость вращения звена А—Б значительно снизится, звено же
Б—В, брагодаря такому резкому сокращению тяги, начнет пере-
мещаться вокруг точки Б по направлению к звену А—-2J.
Таким образом, в перемещении звена Б-—В существенную
роль играет реактивное движение, вызванное торможением звена
А—Б. Эта система способствует началу перемещения туловища
в положение упора на кистях; перемещение продолжается и
заканчивается благодаря нажиму руками на точки опоры, а
также в силу того, что ноги, опускаясь книзу при закрепленных
тазобедренных суставах, также способствуют подниманию туло-
вища кверху.
«. Следует заметить, что выполнение движений из группы
подъемов разгибом на перекладине несколько отличается от
подъемов разгибом на брусьях и кольцах, ибо на перекладине
нет тормозящего движения нбгами.
При выполнении подъема разгибом на перекладине основной
смысл движений заключается в следующем:
1) Сгибание ног в тазобедренных суставах на махё вперед
после прохождения гимнастом 45° за вертикальное внизу поло-
жение приводит к приближению общего центра тяжести к точкам
341
хвата. Это приближение уменьшает момент инерции и, следова-
вательно, способствует сохранению угловой скорости при вра-
щении уже согнутого тела вокруг перекладины при подъеме.
2) Сохранение угловой скорости перемещения тела вокруг
перекладины поддерживается при движении назад, благодаря
энергичному и резкому движению ногами вверх-вперед, а затем
книзу, что способствует реактивному ускорению перемещения
плечевого пояса назад-кверху.
2. Подъемы махом вперед. Структура выполнения этого дви-
жения можно представить себе следующим образом.- из крайней
точки маха назад, перемещаясь к вертикальному положению
вперед, гимнаст наращивает определенную кинетическую энер-
гию. Пройдя вертикаль, он, сгибаясь в тазобедренных суставах, еще
больше ускоряет перемещение ног. Когда последние прибли-
жаются к горизонтальному положению впереди, гимнаст энер-
гичным торможением движения ног (путем сокращения мышц
спины и задней поверхности ног) вызывает ускорение перемеще-
ния тазового пояса. Присоединяющаяся к этому движению
активная тяга руками помогает осуществить выход в упор.
Графически, если смотреть на гимнаста слева, это движение
можно изобразить следующим образом (рис. 2)- точка А —•
„ стопы, точка Б — тазобедренные суста-
вы и точка В — плечевые сочленения.
л При маховом движении системы АБВ
4^'^ вокруг точки В (точки опоры) резкое
Б торможение в точке А превращает точку
рис 2 Л как бы во вторую точку опоры на дру-
< гом конце системы (тела).
Реактивное движение кверху в точке Б как не закрепленной
в этой системе вызывается активным торможением движения в
точке А, связанным с усилиями, направленными книзу. Одновре-
менно, опираясь на точку В (плечевой пояс), гимнаст подкреп-
ляет реактивное движение точки Б кверху активными усилиями
мышц туловища.
Таким образом, реактивные движения кверху в точке Б, вы-
званные торможением в точке А, и активные усилия кверху
мышц туловища и составляют то, что гимнасты называют
рывком тазовым поясом.
3. Подъемы махом назад. Основной принцип выполнения
этого движения состоит в том, что при перемещении назад, при-
ближаясь к вертикали, гимнаст набирает определенную кинети-
ческую энергию. Пройдя за вертикаль, он начинает за счет
уменьшения плечетуловищного угла (на перекладине и кольцах)
или за счет продолжающегося перемещения плечевого пояса
вперед (на брусьях) приближать общий центр тяжести тела к
точкам хвата. 51 »'
Это приближение уменьшает момент инерции, что приводит
342
к сохранению значительной угловой скорости, несмотря на пере-
мещение гимнаста снизу вверх.
Таким образом, поддержание значительной угловой скорости
за вертикалью и активные притягивающие усилия верхних ко-
нечностей являются важнейшими моментами, обеспечивающими
подъем махом назад.
4. Подъемы переворотом. Основная особенность выполнения
упражнений этой группы состоит в том, что в первой половине
движения гимнаст, удаляя общий центр тяжести тела от точек
хвата, стремится нарастить возможно больше кинетической
энергии к моменту прохождения через вертикаль точек хвата.
После прохождения указанной линии гимнаст приближает
тело к точкам хвата за счет уменьшения плече-туловищного, а
.также тазобедренного углов.
Это приближение тела, а вместе с ним и общего центра его
тяжести уменьшает момент инерции и, следовательно, способ-
ствует сохранению значительной угловой скорости при переходе
гимнаста в положение упора в начале второй стадии движения,
В дальнейшем скорость перемещения гимнаста также сохра-
няется довольно значительной и в некоторых случаях даже
слегка нарастает. Это происходит за счет значительных притя-
гивающих мышечных усилий, а также вследствие торможения
ног, вызывающего реактивное прогибание .в пояснице и разгиба-
ние ног в тазобедренных суставах, что еще больше уменьшает
момент инерции.
Таким образом, перемещение гимнаста из виса в упор пере-
воротом осуществляется, главным образом, за счет сохранения в
течение почти всего упражнения скорости перемещения тела.
Существенное значение имеет, кроме того, своевременный наклон
головы назад, обеспечивающий соответствующее мышечное на-
пряжение при прогибаниях и необходимую ориентировку При
вращении.
< 5. Обороты назад. Эти движения по своей структуре в зна-
чительной степени сходны с предыдущей группой. В первой по-
ловине движения гимнаст стремится удалить общий центр тяже-
сти тела от оси вращения возможно дальше с тем, чтобы нара-
стить к концу первой половины возможно больше кинетической
энергии, а во второй — путем сгибания ног в тазобедренных
суставах приблизить общий центр тяжести тела к оси вращения,
что сохраняет значительную угловую скорость, несмотря на пе-
ремещение тела снизу вверх. Путем сохранения значительной
угловой скорости во второй половине движения гимнаст завер-
шает полный оборот, хотя и с измененным общим центром тяже-
сти по отношению к оси вращения. Возвращение общего центра
тяжести тела в исходное положение осуществляется благодаря
дополнительным мышечным усилиям, за счет которых гимнаст
в конце движения снова переходит из согнутого положения в
прогнутое. Путь общего центра тяжести тела в первой половине
843
оборота назад выглядит в виде нормальной половины окруж-
ности, а ;во второй — несколько уплощенной.
6. Обороты вперед. Обороты вперед по задачам отдельных
стадий почти совершенно аналогичны оборотам назад. Однако
по характеру усилий, а также по особенностям ориентировки в
пространстве при их выполнении они в значительной степени
отличаются друг от друга. В зависимости or того, при каких
вращениях — вперед или назад лучше ориентируется тот или
иной гимнаст, преподаватель устанавливает последовательность
обучения этим оборотам (идя, конечно, от легких к трудным).
Можно предполагать, что при прочих равных условиях легче
выполнить такой оборот, вторая половина которого совершается
при движениях головой вперед. В этом случае в наиболее труд;
ной части оборота в начале второй стадии, когда угловая ско-
рость еще очень велика, гимнасту легче ориентироваться, чем
при движении головой назад.
Учитывая различные условия координации движений прй
оборотах вперед и назад, эти два вида оборотов выделены в
различные группы.
Основная особенность выполнения оборота вперед из упора
на перекладине, например, состоит в следующем. Гимнаст вначале
должен приподнять таз вверх, удалив общий центр тяжести
тела, и, падая грудью вперед, начать вращаться вокруг пере-
кладины. Такое перемещение тела способствует наращиванию
необходимой кинетической энергии.
В дальнейшем, пересекая плечевым поясом горизонтальную
плоскость перекладины впереди, гимнаст начинает сгибаться в
тазобедренных суставах. Это сгибание способствует умень-
шению момента инерции, что позволяет рационально использо-
вать кинетическую энергию и тем облегчить мышечную работу,
связанную с перемещением туловища вверх в упор. Перемещению
туловища вперед-кверху в упор также помогает торможение раз-
гибательного движения ног с момента прохождения ими верти-
кального- положения вверху, так как торможение движения стоп
в обратную вращению сторону реактивно способствует ускоре-
нию движения плечевого пояса по направлению вращения.
7. Повороты.Основная особенность техники исполнения поворо-
тов состоит в том, что гимнаст на махе вперед или назад, по-
вернув сперва в соответствующую -сторону голову и послав в
Необходимом направлении ноги, производит затем энергичный
поворот плечами и прогибается Одновременно в пояснипе, а
также разгибает ноги в тазобедренных суставах. После поворота
на махе вперед гимнаст стремится сразу же принять положение
Тела как при махе назад, а после поворота на махе назад при-
нять положение тела как- при махе вперед.
В том случае, если гимнаст делает поворот вокруг одной
344
руки (в висе на перекладине или в упоре между жердей на
брусьях), то он посылает ноги в сторону поворота, если же по-
ворот идет вокруг вертикальной оси всего тела (в упоре над
брусьями или из виса хватом скрестно на перекладине), то ногй
посылаются в сторону, противоположную 'повороту.
Следует иметь в виду, что при поворотах над брусьями гим-
наст отталкивается руками поочередно — рука, одноименная
повороту, при повороте на махе вперед отталкивается несколько
позднее, а при повороте на махе назад — несколько раньше.
Однако интервал в отталкивании одной и другой рукой настолько
незначителен, что гимнаст его часто ие замечает.
Махи ногами. Махи ногами чаще всего выполняются в
упоре, хотя в некоторых случаях они возможны и в висе.
Наиболее характерным снарядом для махов ногами является
конь с ручками. При выполнении упражнений на этом снаряде
гимнаст, передавая тяжесть тела с одной руки на две и с двух
снова на одну, описывает стопами (или одной стопой, если круг
совершается одной) замкнутую кривую. Форма кривой движения
стоп и скорость их перемещения будут зависеть от направления
и характера движений в том или ином упражнении.
Характерное при выполнении махов ногами перемещение ног
и плечевого пояса в противоположных направлениях, сопровож-
даемое некоторым сгибанием и разгибанием в тазобедренных
суставах, способствует удержанию общего центра тяжести тела
в пределах проекции площади опоры или в положении, близком
к ней. Обращает на себя внимание то обстоятельство, что у ква-
лифицированного гимнаста не столько двигаются ноги в тазо-
бедренных суставах, сколько все тело в плечевых суставах.
Для удержания общего центра тяжести тела в пределах
проекции площади опоры или несколько в стороне от нее необ-
ходима очень хорошая координация движений, а особенно очень
тонкое чувство равновесия.
Координация движений особенно сложна в связи с тем, что
значительные центробежные силы развиваются здесь в условиях
непривычного для человека маха в лицевой плоскости.
9. Переходы из упора в вис и из одного упора в другой.
Эта группа движений самостоятельной роли не играет и высту-
пает только как способ перехода из более высокого в менее
высокое положение. При выполнении этих переходов гимнаст
почти всегда стремится сохранить маховое движение тела. Это
удается осуществить следующим образом.
Если гимнаст переходит в вис согнувшись, то он сгибается
так, чтобы общий центр тяжести тела не очень далеко отходил от
точек хвата. В том же случае, когда гимнаст переходит в про-
стой вис, то он стремится максимально отдалить общий центр
тяжести тела (вытянуться) возможно раньше, т. е. когда его тело
только начинает переходить в более низкое положение. При этом
он старается (если опускание идет назад) еще и прогнуться*
сокращая мышцы задней поверхности тела, что тормозит пере-
мещение книзу и делает его более плавным.
II. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ И УПОРАХ
НА БУМЕ И ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ЛЕСТНИЦЕ
(СТАТИЧЕСКИЕ И СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)
Все упражнения на гимнастических снарядах выполняются в
положениях упоров и висов (смешанных или простых). Поэтому
необходимо не только тщательное изучение этих упражнений, но
и соответствующая подготовка двигательного аппарата обучае-
мых.
Для этой цели в начальной стадии обучения одним из лучших
средств может служить групповое (одновременно несколькими
обучаемыми) выполнение основных упражнений в висах и упорах
на буме и горизонтальной лестнице, позволяющих благодаря
своей конструкции пропускать значительное количество обучае-
мых и этим увеличивать плотность занятий, оказывать большее
влияние на правильное развитие и укрепление двигательного
аппарата обучаемых и сокращать сроки их общей физической
(подготовки.
Навыки, приобретенные при изучении основных упражнений
в висах и упорах на буме и горизонтальной лестнице, позволяют
обучаемым быстрее перейти к освоению подобных упражнений
на других гимнастических снарядах, а в дальнейшем помогут
обучаемым контролировать положения различных частей своего
тела на любом снаряде при исполнении любых упражнений, в
том числе и самых сложных.
В техникумах физической культуры групповое проведение
основных упражнений в висах и упорах на буме и горизонталь-
ной лестнице даст возможность изучить эти упражнения более
полно и в более короткий срок.
Некоторые упражнения, которые невозможно выполнить на
буме и лестнице (например, висы и упоры завесом в кольцо, на
кисть, упор верхом на одной ручке и другие), должны быть
освоены при изучении висов и упоров на соответствующих гим-
настических снарядах.
Переходы из одних смешанных и простых висов и упоров в
другие даны ниже в той последовательности, которая рекомен-
дуется при проведении уроков гимнастики в техникумах физи-
ческой культуры. Предлагая изложенный в этом разделе ма-
териал, рекомендуется преподавателям гимнастики указывать
занимающимся на аналогичные упражнения, исполняющиеся на
других гимнастических снарядах.
346
В целях повышения эмоциональности и интереса занимаю-
щихся, упражнения подобраны в виде коротких комбинаций из
элементов соответствующей группы переходов.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1. Висы смешанные
Висы смешанные выполняются одновременно с опорой ру-
ками и ногами, причем ноги могут опираться на снаряд или на
пол. Положение сме-
шанных висов может
быть продольно и по-
перек, а на двойном
параллельном буме —
на верхней, нижней,
ближней (передней)
или дальней (задней)
перекладине, хватом за
одну или две перекла-
дины.
1. Висы стоя:
согнув руки, согнув но-
гу (вперед, ноги назад),
ногу вперед, ноги назад,
ноги врозь, согнувшись
(рис. I) вис стоя сзади
(рис. 2); хватом сверху,
снизу, разным хватом,
обратным хватом, скре-
стным хватом: хватом
снаружи и изнутри.
2. Висы лежа:
согнув руки, согнув
ногу (вперед, назад),
ногу вперед, ноги назад
(рис. 3), ноги врозь и
верхом, согнувшись, бо-
ком (правым, левым),
вис лежа сзади.
3. В и с ы при-
сев: согнув руки, пра-
вую (левую) ногу на-
зад, вперед, в сторону
(рис. 4); вис присев
Рис. 3.
Рис. 4.
сзади.
347
4. Висы завесом: вне (с одноименной или разноименной
стороны), с различным положением свободной ноги, двумя
(внутри, рис. 5, и вне), вис завесом сзади, вис завесом носками
или одним носком с
Рис. 5.
Рис. 6.
Рис. 7.
Рис. 8.
Рис. 9.
различным положением
ног; вис завесом пят-
ками или одной пяткой
с различными положе-
ниями ног.
2. Упоры смешанные
Упоры смешанные
выполняются одновре-
менно опорой руками
и ногами. Ноги могут
быть не на самом сна-
ряде, а на полу или
другом снаряде. Поло-
жение смешанных упо-
ров может быть про-
дольно и поперек.
1. Упоры стоя:
упор стоя сзади, упор
стоя сзади на согнутых
руках, ноги впереди
(рис. 6), упор стоя
прогнувшись сзади
(«мост»), с различным
положением ног.
2. У п о р ы лежа:
те же варианты, что и
висы смешанные.
3. Упоры п р и-
сев: те же варианты,
что и висы смешанные.
Варианты упора присев
на двойном параллель-
ном буме: упор присев
поперек за руками
на одной перекладине;
упор продольно на
ближней перекладине
хватом за дальнюю;
упор присей продольно
на дальней переклад
дине хватом за ближ-
нюю.
848
4. С е д ы (с опорой руками и без опоры); сед ноги вместе, сед
ноги врозь (перед и за руками), сед на бедре внутри, снаружи
(на двойном параллельном буме), ноги вместе, угол в седе,
согнув ноги, седы с различным положением рук (рис. 7 и 8);
хватом спереди и сзади, сверху и снизу, обратным и разным
хватом.
5. У п о р ы завесом: согнув руки, между руками (рис. 9),
вне рук, в одноименную или разноименную сторону, завесом
двумя, перед руками и за руками; хватом сверху и снизу, обрат-
ным и равным хватом.
ПЕРЕМЕНЫ ПОЛОЖЕНИЙ
Перемены положений в висах и угГорах (простых и смешан-
ных) производятся при помощи: сгибания рук, сгибания ног,
переставления, отведения, приведения, разведения и сведения ног,
перехвата и отпускания рук, перемаха, поворота, скольжения,
прыжка и комбинированных движений (например- опусканием
одной руки с поворотом; перехватами с поворотом; движением
ногой со сгибанием рук и т. п.).
Для удобства изучения все упражнения в переменах положе-
ний располагаются в следующем порядке.
1. Переходы из одного смешанного виса в другой
БУМ (ВЫСОТА ПО ПЛЕЧИ)
1. Из виса стоя: сгибая руки, вис стоя с согнутыми руками;
сгибая ноги, вис присев; скольжением вперед вис лежа, встать
вперед.
2. В висе стоя согнуть правую (ногу). Сгибая руки, опустить
правую и согнуть левую; приседая на правой, левую ногу вперед;
опуская левую, переступанием правой вис лежа; согнуть левую,
приставляя левую вперед, встать.
3. Из виса стоя шаг левой назад; приставляя правую сколь-
жением назад, вис лежа ноги сзади, согнуть правую; опуская
правую и приставляя левую, через вис присев встать.
4. Из виса стоя сзади, хватом снизу, согнуть левую назад;
опуская левую и сгибаясь, вис стоя согнувшись сзади; скольже-
нием назад сгибая ноги, вис лежа сзади хватом снизу; опуская
левую руку, поворот кругом в вис лежа; правую ногу вперед и,
приставляя ногу, встать вперед.
5. Из виса присев поперек на правой, левая в сторону на
носок (хватом снаружи): толчком правой вис лежа поперек пра-
вым боком книзу; перехватом левой руки поворот налево в вис
лежа продольно, сгибая ноги, встать вперед.
6. Из виса стоя на согнутых руках: разгибая руки и сгибаясь
в тазобедренных суставах, вис стоя согнувшись; переставлением
349
ног вперед вис лежа; перехватом правой в хват снизу поворот
левым плечом назад в вис лежа поперек левым боком книзу
ноги врозь, правая впереди; перехватом левой поворот налево в
вис лежа сзади, ноги врозь; скольжением вперед, соединяя ноги
через вис присев, встать.
7. Из виса лежа: отставить правую в сторону; приведением
правой влево вис лежа скрестно правая перед левой; вис лежа,
1встать вперед. '
8. Из виса присев сзади хватом снизу: толчком ногами вис
лежа сзади ногами вперед, согнуть правую; скольжением левой
и переставляя правую назад, вис присев сзади хватом снизу;
толчком ногами вис лежа сзади ноги врозь; скольжением соеди-
нить ноги; переставлением ног вперед вис присев сзади хватом
снизу; опуская левую руку, поворот налево в вис присев хватом
сверху, встать.
9. Из виса стоя: сгибая руки, левую назад и, разгибая руки,
приставить левую, вис присев; перехватом левой с поворотом
направо в хват снаружи вис присев на правой поперек, левую
вперед; скольжением вперед вис лежа поперек; поворотом налево
вис лежа продольно левым боком книзу; подтягиваясь и сгибая
ноги, вис присев, левая рука хватом снизу, встать.
БУМ ДВОЙНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ (ВЫСОТА ПО ГРУДЬ)
1. Из виса присев поперек внутри, хватом снаружи: толчком
вис завесом правой на правой перекладине перед руками изнутри
поперек; переменой положения ног вис завесом левой на левой
перекладине изнутри поперек; опуская ноги через вис присев,
встать.
2. Из виса присев внутри поперек, хватом снаружи: толчком
через вис согнувшись вис лежа сзади ноги врозь завесом нос-
ками; согнуть правую; опуская ноги назад через вис согнувшись,
Вис стоя согнувшись сзади, встать.
3. Из виса стоя согнувшись сзади внутри поперек с согну-
тыми ногами, хватом снаружи: толчком ногами через вис со-
гнувшись вис лежа впереди, ноги врозь завесом пятками;
сгибая левую ногу и подтягивая ее ближе к кисти, вис завесом
левой Ва левой перекладине поперек; перехватом левой за пра-
вую перекладину и поворотом налево вис завесом продольню
левой на дальней перекладине, хват за ближнюю перекладину,
правая внизу; перемахом правой на дальнюю и разгибая левую,
вис лежа продольно на дальней хватом за ближнюю перекла-
дину; сгибая ноги, вис завесом двумя на дальней перекладине;
попеременно перехват руками на дальнюю, прогибаясь и раз-
гибая ноги, вис лежа прогнувшись сзади ногами на дальней;
сгибаясь и сгибая ноги через вис согнувшись сзади, вис стоя
согнувшись сзади, встать.
4. Из виса стоя внутри поперек на согнутых руках, хватом
360
снаружи: толчком через вис согнувшись перемахом правой на
правую руку в вис завесом правой (на правом предплечье), левая
назад, прогнуться; сгибаясь через вис согнувшись, вис присев,
встать. '
2. Переходы из одного смешанного упора в другой
БУМ (ВЫСОТА ПО ПОЯС И НИЖЕ)
1. Из упора стоя: согнуть руки, правую ногу назад; ставя
правую назад и приставляя к нейлевую, разогнуть руки —упор
стоя (ноги сзади); оттолкнувшись' руками, встать.
2. Из упора стоя; сгибаясь, упор стоя согнувшись; попере-
менно отставляя ноги назад и сгибая руки, упор стоя ноги сзади
на согнутых руках; поворотом налево упор стоя правым боком,
согнув правую руку, левую на пояс; поворотом налево упор
стоя сзади хватом снизу (ногами вперед); оттолкнувшись руками,
встать.
3. Из упора стоя сзади, хватом снизу: сгибаясь, упор стоя
согнувшись сзади; прогибаясь в пояснице и сгибая правую, упор
стоя прогнувшись сзади, согнув правую; ставя правую и оттол-
кнувшись руками, встать.
4. Из упора стоя (бум ниже пояса): сгибая ноги, упор присев;
толчком назад и сгибая руки, упор лежа на согнутых руках; сги-
бая ноги, встать в упор стоя на коленях, руки выпрямить, правую
в сторону на носок, правую руку на пояс; приставляя правую,
встать.
5. Из упора стоя (бум ниже пояса): опуская левую руку,
поворот кругом в упор стоя сзади хватом снизу; сгибаясь, упор
стоя согнувшись сзади; сгибая ноги, упор присев сзади хватом
снизу на согнутых руках; попеременно выставляя ноги вперед и
разгибая руки, упор лежа сзади хватом снизу; поворотом налево,
правую руку на пояс, упор лежа левым боком; поворот налево
в упор лежа; шагом правой вперед — встать.
БУМ ДВОЙНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ (ВЫСОТА ПО ПОЯС)
1. Из упора стоя сзади продольно снаружи с согнутыми ру-
ками: толчком сед; попеременный перехват за дальнюю перекла-
дину, согнуть правую (ногу); опуская правую, прогнуться в упор
лежа сзади; поворотом налево сед левым бедром поперек, правую
руку в сторону; поворот налево в упор лежа продольно, хватом
за дальнюю; сгибая правую, упор стоя правым коленом на ближ-
ней перекладине; перехватывая руки назад, соскок назад.
2. Из упора стоя продольно внутри с согнутыми руками:
толчком ногами сед на заднюю перекладину; прогибаясь назад,
упор лежа сзади прогнувшись, завесом носками за переднюю
перекладину; сгибаясь, с перехватом последовательно правой и
левой руками на переднюю перекладину и перемахом левой
назад, сед верхом продольно; с поворотом налево и перехватом
351
левой на левую жердь за телом перемах правой через правую
жердь сед ноги врозь; перемах левой на правую жердь в сед
на левом бедре, правую руку в сторону; перехватом левой на
правую жердь, соскок.
3. Из упора стоя снаружи лицом внутрь, хватом сверху:
толчком ногами вскок в упор с последующим перемахом правой
в упор верхом вне; перехват правой рукой за дальнюю перекла-
дину, с поворотом налево и перемахом правой влево' назад сед
на правом бедре, левую руку в сторону; хват левой рукой сзади,
выпрямляя правую, угол в седе; опуская ноги и перехватывая
правой рукой на левую перекладину, встать влево.
4. Из упора стоя внутри поперек: толчком ногами вскок в
упор с перемахом левой на правую перекладину в упор завесом
левой на правой перекладине; поворот налево' с перемахом
правой вправо назад через правую жердь и перехватом правой
рукой за левую перекладину в упор лежа продольно; сгибая
ноги, упор стоя коленями на ближней перекладине; сгибая руки,
правую ногу назад в упор стоя на левом колене; разгибая руки,
поворотом налево с перемахом правой внутрь и дальнейшим пе-
ремахом через правую перекладину перехват левой рукой на
левую перекладину за телом сед ноги врозь; перехватом вперед
сед ноги врозь сзади, поворотом направо сед верхом продольно,
правая рука вперед; сгибая правую ногу, сед верхом продольно
завесом правой на передней перекладине, руки в стороны; хва-
том за телом и поворотом налево сед ноги врозь; перемахом
правой сед на левой перекладине, ноги вместе; перехватом пра-
вой рукой на левую перекладину соскок.
5. Из упора стоя внутри поперек: вскок в упор с перемахом
в сед ноги врозь; прогибаясь, упор лежа сзади ноги врозь; сги-
баясь и сгибая правую ногу, упор присев на правой перед ру-
ками; перехватом правой на левую перекладину поворот налево
с перемахом левой через заднюю перекладину' упор присев пра-
вой на ближней перекладине хватом за дальнюю, левую ногу
назад; перехватом назад соскок назад.
6. Из упора стоя продольно' внутри с согнутыми руками:
толчком ногами сед на дальнюю перекладину, перемах левой
назад в сед верхом на дальней перекладине; сгибая правую, по-
ставить ее коленом на переднюю перекладину (подъем на зад-
ней) — упор стоя правым коленом на передней перекладине; под-
тягивая левую, поставить ее коленом на переднюю перекладину
в упор стоя на коленях на передней перекладине опорой ступ-
нями о дальнюю; поворотом налево с перехватом левой рукой на
левую перекладину, левую ногу назад в упор стоя правым коле-
ном на правой перекладине; ставя левую сзади на правую пере-
кладину, сесть на пятку правой ноги — упор стоя на голени, сидя
на пятке («полушпагат»); опуская ноги внутрь, сед правым бед-
ром на правой перекладине внутри — встать.
7. Из упора стоя внутри поперек: толчком одной и махом
352
другой ногой упор присев правой на правой перекладине перед
руками; перехват попеременно руками вперед в упор присев за
руками и соскок вправо.
3. Переходы из смешанных упоров в смешанные висы
БУМ (ВЫСОТА ПО ПОЯС)
1. Из упора стоя: сгибая ноги, вис присев — встать.
2. Из упора стоя сзади: сгибая ноги, вис присев сзади —•
встать.
3. Из упора стоя: скольжением ног вперед вис лежа, отталки-
ваясь и сгибая ноги, встать.
4. Из упора стоя сзади, хватом снизу: скольжением ног назад
вис лежа сзади, переступанием вперед вис присев сзади — встать.
5. Из упора стоя: толчком ногами вскок в упор с перемахом
правой в упор верхом правой вне; сгибая руки, опусканием
назад вис завесом правой вне; перемахом правой назад через
вис присев — встать.
6. Из упора стоя: вскок в упор лежа на бедрах; перехватом
в хват снизу опускание вперед согнувшись; через вис согнувшись,
с согнутыми ногами в вис присев — встать.
7. Из упора лежа на согнутых руках: скольжением ног назад
и разгибая рчки, вис лежа ноги сзади; сгибая ноги, встать На
колени — встать.
4. Переходы из смешанных висов в смешанные упоры
БУМ ДВОЙНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
1. Из виса присев продольно снаружи, хватом за нижнюю
перекладину: разгибая ноги, упор стоя — встать.
2. Из виса лежа продольно внутри, хватом за нижнюю пере-
кладину, правая хватом снизу: сгибая левую ногу назад и опи-
раясь на нее с поворотом налево кругом, встать в упор стоя —•
встать.
3. Из виса стоя продольно снаружи, хватом за верхнюю пере-
кладину: толчком ногами (через вис с согнутыми ногами с опо-
рой ступнями о нижнюю) вис лежа на нижней; перехватом пра-
вой рукой скрестно над левой; поворот направо в сед на правом
бедре, левую руку в сторону; перехватом правой рукой за
нижнюю соскок.
4. Из упора стоя продольно снаружи, хватом за нижнюю пе-
рекладину: толчком ногами упор, перехватом правой рукой за
верхнюю перекладину и поочередными перемахами правой rt
левой; сед на нижней перекладине; опускание назад в вис про-
гнувшись завесом носками за верхнюю, хват за нижнюю; сги-
23 Гимнастика
353
баясь, перехватом правой рукой за верхнюю сед на нижней
перекладине; перехватом левой рукой за верхнюю перекладину
соскок.
5. Из виса стоя продольно снаружи, хватом снизу за верхнюю
перекладину; толчком ногами перемах согнув левую в вис лежа
верхом на нижней; круг правой над нижней жердью с поворотом
налево на 270° в сед на нижней перекладине Правым бедром, ле-
вая рука в сторону; перехватом, правой рукой на нижнюю пере-
кладину соскок.
5. Переходы из одного простого виса в другой
ЛЕСТНИЦА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ (ВЫСОКАЯ)
1. Из виса хватом за ступеньку: согнуть правую и левую ноги
(вис согнув ноги); опуская ноги — вис ноги врозь, правая вперед;
сменить положение ног; соединить ноги, соскок.
2. Из виса хватом за ступеньку: поворот налево в вис хва-
том снаружи за две смежные ступеньки; последовательно со-
гнуть правую и левую ноги назад (вис согнув ноги назад),
соскок.
3. Из виса хватом за ступеньку: подтягиваясь — вис на согну-
тых руках; разгибая руки — вис и соскок.
4. Из виса хватом снаружи за боковые бруски (рис. 10а):
поворот левым плечом назад на 90° с перехватом за правый
брусок (рис. 106), последовательно левую и правую вперед в вис
углом (рис. 10в) и махом ногами назад соскок.
5. Из виса хватом снаружи за бруски: махом изгибами, через
вис согнувшись с согнутыми ногами и вис согнувшись сзади, опу-
стить ноги назад в вис сзади; сгибая правую — вис сзади согнув
правую; выпрямляя ногу, соскок.
6. Из виса хватом снаружи за бруски: махом изгибами, через
вис согнувшись с согнутыми ногами и вис согнувшись сзади, вис
сзади; отпуская левую руку, поворот в вис хватом сверху за один
брусок и соскок.
ЛЕСТНИЦА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ (ВЫСОТА ПО ПЛЕЧИ)
1. Из виса стоя согнувшись сзади, хватом снаружи за боковые
бруски: толчком ногами, через вис согнувшись сзади, сгибая
ноги, вис на согнутых руках и соскок.
2. Из виса стоя снаружи, хватом сверху за один брусок: тол-
чком ногами, через вис согнувшись, перемах согнув ноги в вис
согнувшись сзади; прогибаясь и поднимая ноги, вис прогнув-
шись сзади; сгибаясь, вис согнувшись сзади; перемахом согнув'
ноги через вис согнувшись с согнутыми ногами — встать.
3. Из виса стоя с согнутыми руками, хватом за ступеньку:
толчком ногами, через вис согнувшись с согнутыми ногами, пе-
ремах, согнув правую в вис прогнувшись ноги врозь, правая впе-
реди; перемахом согнув правую через вис согнувшись с согнуты-
ми ногами — встать.
354
»• 355
4. Из виса стоя лицом кнаружи, хватом сверху за брусок (с
помощью товарища): толчком ногами, через вис согнувшись, вис
прогнувшись; согнуть правую; разгибая правую, вис согнувшись,
встать.
5. Из виса стоя, хватом снаружи за бруски (с помощью
товарища): толчком ногами, через вис согнувшись с согнутыми
ногами, вис согнувшись сзади; сгибая правую, горизонтальный
вис сзади, разгибая правую, горизонтальный вис и через вис
сзади встать.
6. Из виса стоя, хватом снаружи за бруски (с помощью това-
рища) : толчком ногами, через вис согнувшись с согнутыми нога-
ми, разгибая левую, горизонтальный вис спереди с согнутой но-
гой; разгибая правую, горизонтальный вис и, опуская ноги, встать.
7. Из виса стоя снаружи, хватом сверху за брусок (с помо-
щью товарища): толчком ногами, через вис согнувшись с согну-
тыми ногами, перемах согнув ноги в вис согнувшись сзади; про-
гибаясь, вис прогнувшись сзади; опуская ноги в сторону, гори-
зонтальный вис сзади правым боком; сгибаясь, вис согнувшись;
вис прогнувшись; опуская ноги в другую сторону горизонталь-
ный вис сзади левым боком; сгибаясь, вис согнувшись сзади,
опуская ноги, встать.
6. Переходы из одного простого упора в другой
БУМ ДВОЙНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ (ВЫСОТА ПО ГРУДЬ)
1. Из упора на предплечьях внутри поперек: последовательно
согнуть правую и левую (ноги); разгибая, развести ноги врозь,
правая впереди; сменить положение ног, соединяя ноги, согнуть
их назад и соскок.
2. Из упора на руках: сгибая ноги, упор на руках с согну-
тыми ногами; мах назад, махом вперед упор согнувшись, опус-
кая ноги, соскок.
3. Из упора на руках: отводя руки сторонами назад, упор на
руках сзади; силой согнувшись с согнутыми ногами (можно с
помощью) упор согнувшись; опуская ноги, встать.
7. Комбинированные переходы из смешанных висов и упоров
в простые и из простых висов и упоров в смешанные
БУМ ДВОЙНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
1. Из виса завесом двумя на верхней перекладине: отпуская
руки, вис завесом двумя, руки в стороны; хватом за верхнюю
перекладину, разгибая ноги, вис согнувшись; опуская ноги назад,
вис сзади; опуская ноги на пол, вис стоя сзади — встать.
2. Из упора продольно на верхней перекладине снаружи: опу-
ская руки на нижнюю, хватом сверху, — упоп лежа пполольчо
на верхней хватом за нижнюю; опускаясь вперед, согнув ноги
назад, переход в упор на нижней лицом кнаружи — встать.
3. Из упора продольно внутри на нижней перекладине: пере-
356
мах правой в упор верхом; опускание назад в вис завесом правой
с последующим перехватом за верхнюю жердь — вис завесом
правой на нижней перекладине, хватом за верхнюю; сгибая ноги,
вис на верхней опорой ступнями на нижней; опуская ноги, вис
стоя продольно, хватом за верхнюю перекладину, встать.
4. Из упора стоя на нижней перекладине, лицом внутрь,
хватом за верхнюю: опуская ноги, упор на верхней; перемах
правой вправо в упор верхом вне; поворот кругом левым плечом
назад в упор верхом левая впереди, хват снизу; перехватом
левой вправо в хват сверху опускание назад в вис завесом левой
вне с опорой правой ступней о- нижнюю перекладину; перемахом
левой вис с согнутыми ногами с опорой ступнями о нижнюю пере-
кладину; скольжением ног вперед, вис лежа на нижней, хват за
верхнюю; перехватом правой рукой скрестно над левой поворот
направо в сед на правом бедре, левая рука в сторону; перехват
правой рукой за телом, а левой перед телом на нижней перекла-
дине с поворотом направо упор на нижней перекладине лицом
внутрь и соскок назад.
5. Из виса стоя продольно, хватом за верхнюю перекладину,
лицом кнаружи: толчком вис согнувшись с согнутыми ногами;
опираясь ступнями о верхнюю, разогнуть ноги — вис согнувшись
с опорой ступнями; перемах, сгибая ноги, в вис согнувшись сзади;
опуская ноги назад на нижнюю перекладину, вис лежа сзади на
нижней хватом за верхнюю; сгибая ноги, поставить ступни на
нижнюю — вис сзади на верхней с согнутыми ногами с опорой
ступнями о- нижнюю; опуская ноги через вис сзади, встать.
III. УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Конструкция перекладины определяет характер упражнений
на ней. Основную группу упражнений составляют вращатель-
ные движения тела вокруг перекладины, которые, помимо раз-
вития и укрепления мышц и связок, являются хорошим средством
тренировки сердечно-сосудистой системы и вестибулярного, аппа-
рата (различные обороты, перевороты, повороты, обороты с по-
воротами) . 1
Упражнения на перекладине, носящие преимущественно дина-'
Мический характер, развивают смелость, решительность, лов-
кость, ориентировку в пространстве и другие качества. В целом
ряде упражнений успех решает, в основном, мужество и уверен-
ность в своих силах. Все это делает упражнения на перекладине
очень полезными и эмоциональными.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА
УПРАЖНЕНИИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
ВИСЫ
На первой стадии занятий гимнастикой с детскими, жен-
скими и мужскими группами (физически слабыми) висы приМе-
357
няются в полном объеме с целью, во-первых, физического разви-
тия и формирования осанки занимающихся и, во-вторых,
привития навыков правильного держания тела на снаряде, необ-
ходимых для дальнейшего совершенствования техники гимнасти-
ческих упражнений.
1. Висы смешанные
Смешанные висы подразделяются на две подгруппы: 1) висы
стоя, лежа и присев, 2) висы завесом.
1. Висы стоя, лежа и присев. Висы стоя и лежа различаются
по величине угла, составляемого плоскостью пола и телом зани-
мающегося, обращенным к полу. При висах стоя этот угол
более 45°, при висах лежа — менее 45°.
На перекладине висы стоя, лежа и присев служат по преи-
муществу исходными положениями для исполнения более слож-
ных упражнений.
Основные упражнения данной группы: 1) вис стоя,
2) вис лежа, 3) вис присев, 4) вис стоя сзади, 5) вис лежа сзади,
6) вис присев сзади, 7) вис лежа, ноги сзади. 8) вис лежа на
согнутых руках, 9) вис лежа боком, 10) вис лежа поперек,
11) вис лежа боком поперек.
2. Висы завесом. Висы завесом могут исполняться: а) коле-
нями, носками, пятками и опорой ступнями; б) одной и двумя
ногами; в) согнувшись и прогнувшись; г) внутри и вне; д) хва-
том одной и двумя руками; е) ноги вместе и врозь; ж) согнутыми
и прямыми ногами (в висах завесом носками, пятками и опорой
ступнями); з) продольно и поперек.
Основные упражнения этой группы: 1) вис завесом
двумя, 2) вис завесом двумя опорой руками о пол, 3) вис заве-
сом согнувшись, 4) вис завесом (прогнувшись), 5) вис завесом
(прогнувшись) на правой, левую руку вверх, 6) вис завесом
(прогнувшись) поперек, 7) вис завесом (прогнувшись) на правой
поперек, левую руку вверх, 8) вис завесом носками, 9) вис за-
весой носками сзади (прогнувшись), 10) вис завесом правым
носком сзади (прогнувшись), левую ногу назад, И) вис завесом
правым носком прогнувшись сзади поперек, левую ногу назад,
правую руку вверх (выполняется из виса согнувшись завесом
правым носком вне, отпусканием правой руки с перемахом
согнув левую с поворотом лицом к полу), 12) вис завесом пятками,
13) вис опорой ступнями о перекладину, 14) горизонтальный вис
опорой одной ступней о перекладину.
2. Висы простые
На первой стадии обучения простые висы (исключая вис
спереди, вис на согнутых руках и вис сзади) следует исполнять
на низкой перекладине, где преподаватель может оказать зани-
мающемуся помощь ,и страховку.
S58
В более подготовленных группах простые висы применяются
(как исходные или промежуточные положения) при исполнении
основных маховых и силовых упражнений.
Основные упражнения данной группы: 1) вис,
2) вис на согнутых руках, 3) вис согнувшись, 4) вис согнувшись
верхом, 5) вис согнувшись сзади, 6) вис прогнувшись, 7) вис
прогнувшись верхом, 8) вис сзади, 9) вис на коленях, 10) гори-
зонтальный вис с согнутой ногой, 11) горизонтальный вис,
12) горизонтальный вис сзади с согнутой ногой, 13) горизонталь-
ный вис сзади, 14) горизонтальный вис боком на одной руке —
«флаг» (исполняется из виса прогнувшись или из виса сзади).
Горизонтальные висы требуют наличия большой силы рук,
плечевого пояса и туловища. Горизонтальные висы не являются
характерными упражнениями для перекладины. Они характерны
для колец, где статические упражнения легко соединяются
с динамическими, не нарушая установленного характера работы
на этом снаряде.
УПОРЫ
Упоры на перекладине служат по преимуществу либо исход-
ными положениями (например, для оборотов, соскоков и др.),
либо промежуточными положениями при исполнении комбина-
ций.
Основные упоры на перекладине (упор спереди, упор верхом
и упор сзади) всегда сопровождаются опорой бедер о снаряд.
Исключение составляют угол в упоре сзади и стойки на кистях,
не имеющие этой опоры. Упор на одном и двух локтях и гори-
зонтальный упор на согнутых и прямых руках, как правило, не
применяются в комбинациях на перекладине, вследствие того,
что они не являются упражнениями динамического характера.
Упоры, так же как и висы, могут исполняться различными
хватами (преимущественно хватом сверху, хватом снизу и раз-
ным хватом).
На первой стадии обучения упоры следует исполнять на низ-
кой перекладине.
Основные упражнения этой группы: 1) упор (спе-
реди), 2) упор лежа на животе, руки в стороны, 3) упор (и сед)
верхом, 4) упор (и сед) верхом вне, 5) упор (и сед) сзади,
6) упор лежа на пояснице, руки вверх-кнаружи, 7) сед на бедре
поперек, руки в стороны, 8) упор лежа левым боком, опорой на
правую ногу, 9) упор стоя на колене, 10) угол в упоре сзади,
11) стойка на кистях.
МАХИ НОГАМИ
Махи ногами на перекладине можно исполнять как в висе,
так и в упоре.
К наиболее распространенным махам в висе относятся пере-
359
махи согнув ноги и согнувшись. Исполняются они продеванием
согнутых или прямых ног между рук под перекладиной.
В упоре, кроме перемахов согнув ноги и согнувшись, приме-
няются перемахи и круги одной ногой и двумя вправо и влево.
Как в висе, так и в упоре можно исполнять дерем ахи ноги
®розь и перемахи ноги врозь вне.
Махи ногами можно исполнять:
1) Из виса в вис, например: из виса согнувшись —
перемах согнув ноги в вис согнувшись сзади; из виса согнув-
шись — перемах левой в вис завесом левой вне.
2) Из виса в стойку на полу, например, после раз-
махивания в висе — махом вперед перемах согнув ноги и соскок
дугой назад; после размахивания в висе — махом вперед пере-
мах согнув ноги в вис согнувшись сзади и перемахом ноги врозь
соскок в стойку лицом к перекладине.
3) Из упора в упор, например, из упора — перемах
правой в упор верхом; из упора — перемах правой влево в упор
верхом; из упора сзади — перемах левой назад в упор верхом.
4) Из упора в стойку на полу, например, из упора
верхом, левая хватом снизу — перемахом правой вперед соскок
с поворотом налево.
5) Из упора в вис, например, из упора — перемах
двумя вправо в вис сзади; из упора — перемах ноги врозь в вис
сзади.
На первой стадии обучения перемахи следует исполнять на
низкой перекладине.
Основные упражнения этой группы:
1. Перемахи из висов (спереди — смешанных и простых):
а) перемах согнув правую в вис завесом правой; б) перемах
правой в вис завесом правой вне; в) из виса завесом правой —
перемах левой в вис согнувшись сзади (выполняется отпусканием
левой руки); г) перемах согнув ноги в вис согнувшись сзади;
д) перемах ноги врозь в вис согнувшись сзади ноги врозь вне;
е) из виса согнувшись — перемах двумя влево назад в вис
согнувшись сзади (выполняется отпусканием левой руки).
2. Перемахи из висов сзади (смешанных и простых); а) пере-
мах согнув правую в вис завесом на левой; б) перемах согнув
ноги в вис согнувшись; в) из виса согнувшись сзади — завес
правой и перемах левой в вис завесом на правой (выполняется
опусканием левой руки).
3. Перемахи из упора (спереди): а) перемах правой в упор
верхом (вне и внутри); б) перемах согнув правую в упор верхом;
в) перемах двумя вправо в упор сзади; г) перемах правой влево
в упор верхом; д) перемах согнув ноги в упор сзади.
4. Перемахи из упора верхом: а) перемах вперед в упор сзади;
б) перемах назад в упор; в) перемах правой вперед с поворотом
налево кругом в упор (из упора верхом левой, хватом снизу);
г) поворот направо кругом вокруг правой руки с перемахом пра-
360
вой назад, в упор (из упора верхом левой, хватом снизу);
д) перемах правой вперед с поворотом налево кругом и пере-
махом правой вперед в упор верхом (из упора верхом, хватом
снизу).
5. Перемахи из упора сзади: а) перемах правой назад в упор
верхом; б) поворот налево кругом с перемахом правой в упор
верхом (из упора сзади, хватом снизу); в) перемах правой назад
с поворотом направо кругом вокруг правой руки в упор верхом
(из упора сзади, хватом снизу); г) перемах двумя вправо назад
с поворотом направо кругом вокруг правой руки в упор сзади
(из упора сзади, хватом снизу).
соскоки ИЗ УПОРА
1. Соскоки из упора верхом
1. Из упора верхом правой, разным хватом (правая хватом
снизу): перемахом левой вперед с поворотом направо соскок
вперед в стойку правым боком к снаряду (во время перемаха и
соскока тяжесть тела на правой руке).
2. Из упора верхом правой, разным хватом (правая хватом
снизу): перемахом левой вперед с поворотом направо на 270°
соскок вперед в стойку левым боком к снаряду. Первая поло-
вина поворота совершается 1вокруг правой руки, вторая половина
поворота — вокруг левой руки.
3. Из упора верхом правой: перемахом правой назад с пово-
ротом направо соскок назад в стойку левым боком к перекладине
(во время перемаха и соскока тяжесть тела на левой руке).
4. Из упора верхом правой: перемахом правой влево назад
с поворотом налево соскок назад в стойку правым боком к пере-
кладине (во время перемаха и соскока опора на правой руке,,
ноги соединяются на уровне перекладины, затем следует проги-
бание тела; помощь и страховка осуществляются поддержкой
двумя руками за поясницу сзади).
Все перечисленные соскоки выполняются и в другую сторону,
2. Соскоки из упора сзади
1. Соскок вперед в стойку спиной к снаряду. Соскок начи- ,
кается взмахом ног вперед. В конце взмаха следует оттолк-
нуться руками от перекладины, после чего прогнуться.
2. Соскок углом назад. При исполнении соскока углом назад
влево следует сделать перемах двумя влево назад с поворотом
налево и приземлиться в стойку правым боком к снаряду. Во
время перемаха и соскока опора на правой руке. В момент пере-
маха тело находится в положении угла, прсле перемаха — ®
прогнутом положении.
36f
3. Соскоки из упора (спереди)
1. Махом назад соскок назад. Во время соскока тело про-
гнуто, руки от перекладины не отделяются.
2. То же, но с поворотом налево (направо). Во время соскока
правая (левая) рука от перекладины не отделяется.
3. Махом назад соскок назад. Во время соскока тело про-
гнуто, руки вверх-кнаружи.
4. То же, но с поворотом кругом.
5. Из упора спереди, разным хватом (правая хватом снизу),
левая нога (прямая) опирается ступней о перекладину слева:
махом правой влево и толчком левой соскок боком влево в
стойку спиной к снаряду (во время соскока тело прогнуто, опора
на правой руке).
6. То же, но с поворотом направо в стойку правым боком
к снаряду.
7. Соскок боком вправо (влево). Из упора (рис 1а): махом
назад подать плечи вперед и, сгибаясь в тазобедренных суставах
и передавая тяжесть тела на левую руку, поднять таз и энер-
гично направить ноги вправо (рис. 16) с одновременным полным
разгибанием в тазобедренных суставах (рис. 1в, г). В момент
перехода над перекладиной тело прогнуто и обращено левым
боком к снаряду, опора на левой руке, правая — вперед-
кнаружи. Соскок заканчивается приземлением в стойку спиной
к снаряду (рис. 1д, е).
Страховка и помощь: Во время исполнения соскока
с низкой перекладины преподаватель для оказания помощи
находится впереди перекладины, сбоку от занимающегося, и
поддерживает его: одной рукой за плечо, а другой — под таз,
помогая (если надо) перейти над перекладиной.
Для страховки при исполнении соскока боком с высокой
перекладины преподаватель .находится под перекладиной и, в
случае неудачного исполнения, поддерживает занимающегося, не
давая ему упасть на пол.
Вариантом этого соскока является соскок боком вправо с
Л62
поворотом налево в стойку левым боком к снаряду (поворот
совершается в момент перехода над перекладиной).
8. Соскок согнув ноги. Из упора (рис. 2а): махом назад
(выше горизонтального положения) поднять спину и подать
плечи вперед. Затем энергично согнуть ноги в тазобедренных
м коленных суставах (рис. 26, подтягивая колени к груди) и
одновременно оттолкнуться руками от перекладины (рис. 2’в).
Как только ноги пройдут над перекладиной надо прогнуться,
подняв руки вверх-кнаружи (рис. 2г, д), и приземлиться в стойку
спиной к снаряду (рис. 2е).
Страховка и помощь. Для оказания помощи при
исполнении соскока с низкой перекладины преподаватель нахо-
дится впереди перекладины, сбоку от занимающегося, поддер-
живает его двумя руками за плечо, помогая перейти над пере-
кладиной.
Для страховки при исполнении соскока согнув ноги с
высокой перекладины преподаватель находится под перекладиной
(немного впереди ее) и, в случае неудачного исполнения, под-
держивает занимающегося двумя руками под грудь.
В соединениях соскок согнув ноги исполняется после любого
элемента, оканчивающегося махом назад.
Подводящим упражнением к этому соскоку может слу-
жить вскок на перекладину в упор присев и соскок вперед.
9. Соскок ноги врозь. Из упора (рис. За): махом назад, под-
Рис. 3.
363
нимая спину вверх и подавая плечи вперед, развести ноги врозь
и одновременно оттолкнуться руками от перекладины (рис. 36, в).
В момент прохождения разведенных ног над перекладиной надо
прогнуться, поднимая туловище вверх (рис. Зг, д), затем, сое-
диняя ноги, приземлиться в стойку спиной к снаряду (рис. Зе).
Страховка и помощь: Помощь осуществляется
преподавателем, стоящим впереди перекладины и поддерживаю-
щим занимающегося двумя руками за плечо. В момент соскока
преподаватель, поддерживая занимающегося, продвигается впе-
ред, чтобы занимающийся не задел его разведенными ногами.
Для страховки преподаватель становится впереди пере-
кладины (примерно на расстоянии шага от нее) и готовится, в
случае неудачного исполнения соскока, поддержать занимаю-
щегося двумя руками под грудь.
Подводящим упражнением может служить вскок на
перекладину в упор стоя согнувшись ноги врозь и соскок вперед.
РАЗМАХИВАНИЯ
Размахивание можно исполнять как в смешанном висе (раз-
махивание в висе завесом), так и в простом висе (в висе спереди
и в висе сзади).
Исходным положением для исполнения размахивания может
служить также и упор (мах дугой в вис из упора спереди или
мах дугой назад в вис сзади из упора сзади).
Размахивание можно исполнять различными хватами: хватом
сверху, хватом снизу и разным хватом.
1. Размахивание в висе (спереди)
Имеется три основных способа размахивания из виса спереди,:
1) размахивание с подтягивания, 2) размахивание изгибами и
3) размахивание с прыжка. Каждый из этих способов имеет
свои преимущества и выбирается занимающимися в зависимости
от их телосложения и силового развития. Так, например, жен-
щинам, а также мужчинам высокого роста с слабо развитой
мускулатурой живота и плечевого пояса, легче всего удается
набрать большой мах после размахивания изгибами. И, наобо-
рот, мужчинам небольшого роста, с хорошо развитой мускула-
турой живота и плечевого пояса, на первой стадии занятий
легче всего удается набрать большой мах с подтягивания.
1. Размахивание с подтягивания. Из виса спереди согнуть
руки и одновременно быстрым движением поднять ноги вверх
с таким расчетом, чтобы колени оказались на уровне или
несколько выше перекладины (вис согнувшись на согнутых ру-
ках), и, не задерживаясь в этом положении, следует вытолкнуть
все тело вверх-вперед, выпрямляя руки и . одновременно разги-
364
баясь в плечевых и тазобедренных суставах так, чтобы руки,
туловище и ноги составляли одну прямую линию, что даст раз-
махивание наибольшей амплитуды.
2. Размахивание изгибами. Начинать обучение этому способу
надо на кольцах на месте, где подвижность снаряда позволяет
даже на первой стадии обучения выполнять данное упражнение
слитно и свободно. На перекладине этим способом размахивания
быстро овладевают те занимающиеся, у которых имеется хоро-
шая гибкость и подвижность в плечевых и тазобедренных суста-
вах.
Находясь в висе, надо быстрым движением согнуться в пле-
чевых и тазобедренных суставах так, чтобы ноги поднялись
вперед, а туловище ушло назад, и, не задерживаясь, энергично
прогнуться, послав доотказа ноги назад, а туловище вперед и
снова быстро поднять ноги вверх так, чтобы колени оказались
несколько выше перекладины. Далее следует вытолкнуть все
тело вверх-вперед, выпрямляя руки и одновременно разгибаясь
в плечевых и тазобедренных суставах.
3. Размахивание с прыжка. Этот способ наиболее распрост-
ранен, так как он позволяет набрать мах любой амплитуды.
К обучению размахивания с прыжка, как к более сложному,
приступают тогда, когда усвоены два предыдущих способа.
Исходным положением для исполнения размахивания с прыжка
является стойка на расстоянии большого шага от перекладины.
Приняв это положение, следует прыжком в вис послать ноги
вперед, усиливая тем самым мах тела вперед; при движении
тела назад (не доходя до вертикального положения) мягко
выпрямиться, а в момент окончания этого маха поднести ноги к
перекладине в вис согнувшись и с началом движения вперед
поднять повыше таз и вытолкнуть все тело вверх-вперед на вы-
тянутые руки, одновременно разгибаясь в плечевых и тазобед-
ренных суставах так, чтобы руки, туловище и ноги составляли
прямую линию.
4. Мах дугой в вис. Мах дугой в вис является связующим
элементом для выполнения целого ряда сложных упражнений,
требующих большого маха. Поэтому разучиванию его должно
быть уделено серьезное внимание.
Выполняя этот мах из упора, следует, падая назад, удер-
живать таз у перекладины и скользящим движением
бедер по перекладине (незначительно сгибаясь в тазобедренных
суставах), поднять ноги вперед-вверх так. чтобы колени оказав/
лись выше перекладины; затем, не задерживая движения, про-
двинуть все тело вверх-вперед на вытянутые руки, одновременно
разгибаясь в плечевых и тазобедренных суставах так, чтобы
руки, туловище и ноги составляли одну прямую линию
К исполнению маха дугой из упора, а также соскока дугой
(см. п. 6) рекомендуется приступить после освоения занимаю-
365
щимися техники исполнения оборота назад, касаясь, в упоре на
низкой перекладине.
Страховка и помощь: При разучивании всех спосо-
бов размахивания, включая и мах дугой из упора, преподаватель
для оказания помощи и страховки находится под пере-
кладиной, сбоку от занимающегося, и в момент разгибания тела
вверх-вперед помогает придать ему указанное направление,,
поддерживая одной рукой под таз, а другой — под плечо.
При махе назад возможен отрыв занимающегося от перекла-
дины. Для предотвращения падения следует поддержать зани-
мающегося одной рукой под живот, а другой под спину.
5. Мах дугой с поворотом кругом в вис разным хватом.
К разучиванию его приступают тогда, когда в совершенстве
освоены мах дугой из упора и основные повороты в висе махом
вперед.
Техника исполнения маха дугой без поворота описана выше
(см. п. 4). Добавлением являются два существенных момента.
Первый из них заключается в том, что перед поворотом не-
обходимо слегка послать ноги в сторону поворота для того,
чтобы после него не получилось маха в косом направлении; вто-
рой момент в том, что сам поворот вокруг выпрямленной руки
исполняется одновременно с разгибанием в тазобедренных и
плечевых суставах.
Страховка и помощь: При разучивании маха дугой с
поворотом должна быть обеспечена надежная страховка.
Для этого преподаватель становится под перекладиной, справа
от занимающегося (если поворот выполняется налево), и со-
провождает его движение, а в момент поворота под-
держивает занимающегося левой рукой под живот, а правой —
под спину.
6. Соскок дугой. Из упора (рис. 4а): падая назад по воз-
можности с прогнутым телом и удерживая таз у перекладины.
Рис 4.
плавно согнуться в тазобедренных суставах (как бы скользя но-
гами по перекладине до уровня коленей, рис. 46). Не задержи-
ваясь в этом положении, энергично вытолкнуть тело вверх-вперед
на вытянутые руки, одновременно прогибаясь (рис. 4в) и. оттал-
366
киваясь руками от перекладины (рис. 4г). В результате этих
движений тело, описав дугу в воздухе (рис. 4®, г, д), призем-
лится на ноги в стойку спиной к снаряду (рис. 4е). Во время
соскока тело прогнуто, голова наклонена назад, руки вверх-
кнаружи.
Страховка и помощь: Для оказания помощи при
обучении на низкой перекладине преподаватель становится впе-
реди перекладины, сбоку от занимающегося, и поддерживает его:
одной рукой за запястье, а другой — под таз.
Для страховки при исполнении соскока дугой с высокой
перекладины преподаватель находится впереди перекладины на
расстоянии 1—2 шагов от нее, и в случае неправильного поло-
жения занимающегося в воздухе, поддерживает его при призем-
лении одной рукой под спину, а другой — под грудь.
При обучении рекомендуется исполнять соскок дугой через
веревочку, протянутую впереди перекладины на расстоянии
100—150 см от нее. При первых попытках веревочка устанав-
ливается на уровне перекладины. В дальнейшем, по мере овла-
дения соскоком, высота веревочки увеличивается
Наиболее легким соединением для соскока дугой считается:
оборот назад в упоре и соскок дугой.
Более сложными вариантами этого соскока являются:
а) соскок дугой с поворотом кругом в стойку лицом к сна-
ряду (поворот выполняется одновременно с разгибанием тела);
б) соскок дугой из упора стоя согнувшись на перекладине
(спадом назад);
в) соскок дугой с поворотом кругом из упора стоя согнув-
шись на перекладине;
г) соскок дугой-углом из упора стоя согнувшись на перекла-
дине (в полете тело находится в положении утла, руки вверх-
кнаружи или касаются нижней части голеней).
г 1 ,
2. Размахивание в висе сзади
.)
1. Мах дугой назад в вис сзади из упора сзади. Из упора
сзади, хватом снизу: падая вперед с прогнутым телом и совер-
шенно прямыми руками до горизонтального положения (прижи-
мая таз к перекладине) и, не задерживая движения, продви-
нуть все тело назад-вверх доотказа, опускаясь и этот момент в
вис сзади. Увеличению маха вперед в висе сзади способствует'
движение ног вперед на махе вперед, сгибаясь в тазобедренных,
суставах.
2. Мах дугой в вис сзади после размахивания в висе. Разма-
хивание в висе (хватом сверху, хватом снизу или разным
хватом) махом вперед быстрый перемах согнув ноги и, не за-
держиваясь (как бы одним движением), продвинуть все тело'
назад-вверх доотказа с одновременным разгибанием во всех
967.
суставах для того, чтобы набрать достаточно большой мах и
плавно, без обрыва, перейти в вис сзади.
Страховка и помощь: При разучивании маха дугой в
вис сзади (после размахивания в висе и из упора сзади) необхо-
димо следить за тем, чтобы переход в вис сзади происходил
плавно, без обрыва, который вызывает болезненные ощущения
в плечевых суставах. Во избежание этого необходимо оказывать
занимающимся действенную помощь и страховку. Для
этого преподаватель становится под перекладиной, сбоку от
занимающегося, и сопровождает его движение, а в момент опу-
скания тела вниз поддерживает его одной рукой под ноги, а
другой — под живот.
3. Повороты в висе
Повороты в висе исполняются: 1) на махе вперед и назад;
2) плечом вперед и назад; 3) вокруг одной руки и 4) с отпуска-
нием обеих рук поочередно или одновременно-.
Поворот на махе вперед происходит за счет предва-
рительного небольшого сгибания ног в тазобедренных суставах
с последующим разгибанием их, отпусканием руки и перехватом;
на махе назад — за счет небольшого прогиба и последую-
щего незначительного сгибания ног в тазобедренных суставах.
В обоих случаях движение начинается поворотом головы в сто-
рону поворота и переносом тяжести тела на опорную руку. Не-
обходимо- еще до поворота подать немного ноги в сторону по-
ворота, чтобы избежать маха в косом направлении, так как при
повороте тело перемещается вправо или влево на ширину плеч.
При обучении следует обратить внимание на исполнение
поворотов из узкого хвата и на отпускание
руки, находясь примерно под перекладиной. Во’]
избежание отрыва от перекладины рекомен-
дуется перед исполнением любого поворота в
размахивании проделать его сначала в висе
на месте, а затем на небольшом махе.
Страховка и помощь: обеспечива-
ются преподавателем, стоящшм под переклади-
ной со стороны отпускаемой руки занимаю-
щегося и поддерживающим его за
продолжение .всего поворота.
Основные упражнения
тах:
1. Размахивание в висе: махом
пуская правую руку, поворот налево кругом в
вис разным хватом (рис. 5).
2. Размахивание в висе: на махе назад пе-
поясницу в
в поворо-
вперед, от-
Рис. 5.
рехват правой над левой скрестно и махом вперед поворот
направо кругом с поочередным перехватом рук (левой и сейчас
же правой) в хват сверху.
.369
3. Размахивание в висе: на махе назад перехват правой в
хват снизу под левой скрестно и махом вперед поворот налево
кругом в вис хватом сверху.
4. Размахивание в висе, правая хватом снизу: махом вперед,
отпуская левую руку, поворот налево кругом в вис хватом
сверху.
5. Размахивание в висе, правая хватом снизу: махом назад,
отпуская левую руку, поворот налево кругом в вис хватом сверху.
6. Размахивание в висе: махом назад, отпуская правую руку,
поворот налево кругом в вис хватом снизу и махом назад, отпу-
ская левую руку, поворот налево кругом в вис хватом сверху.
7. Вис или размахивание изгибами, левая хватом снизу: мах
дугой с отпусканием правой руки и поворотом направо кругом
в вис хватом сверху.
8. Размахивание в висе: махом вперед с одновременным от-
пусканием обеих рук поворот налево кругом в вис хватом сверху.
9. Размахивание в висе сзади, хватом снизу: махом назад,
отпуская левую руку, поворот направо кругом в вис хватом
сверху.
10. Размахивание в висе сзади, хватом снизу: махом вперед,
отпуская левую руку, поворот направо кругом в вис хватом
сверху.
11. Размахивание в висе, правая хватом снизу: на махе
вперед, перемахом согнув ноги, мах дугой назад с отпусканием
левой руки и поворотом направо1 кругом в вис хватом сверху.
Каждый из указанных поворотов следует исполнять в обе
стороны.
соскоки ИЗ ВИСА
1. Соскоки на махе назад
1. Соскок махом назад из виса углом. Опускание ног вниз
начинать медленно, а заканчивать быстро. Руки отпускаются от
перекладины в конце маха назад и направляются вверх-кнаружи.
Во время соскока тело прогнуто.
2. Соскок махом назад после размахивания изгибами. Отпу-
скание рук от перекладины должно1 совпадать с концом маха
назад. Во время соскока тело прогнуто, руки вверх-кнаружи.
3. Соскок на махе назад после размахивания в висе. Выпол-
няется на большом махе. Руки отпускаются от перекладины в
конце маха назад и направляются вверх-кнаружи. В фазе полета
тело прогнуто, голова слегка отклонена назад.
Страховка: осуществляется поддержкой одной рукой под
грудь, а другой — под спину (в момент прохождения тела под
перекладиной). Первые попытки соскока махом назад рекомен-
дуется исполнять на малом махе. В дальнейшем, по мере овла-
дения соскоком, мах увеличивается.
24 Гимнастика
369
Более сложными вариантами этого соскока являются:
а) Соскок на махе назад с поворотом на 90° в стойку боком
к перекладине.
б) Соскок на махе назад с поворотом на 180° в стойку спи-
ной к перекладине. Руки отпускаются последовательно. Во время
поворота и, особенно, после него не должно быть абсолютно
никакого сгибания. В полете тело прогнуто, голова наклонена
назад, руки вверх-кнаружи. При отличном исполнении отпуска-
ние рук должно быть почти одновременным.
в) Соскок на махе назад согнувшись. Сгибание тела в тазо-
бедренных суставах начинается после прохождения вертикаль-
ного положения. Сгибание осуществляется, в основном, за счет
поднимания прямых ног вперед до прямого угла. Руки отпу-
скаются от перекладины в конце сгибания, т. е. в конце маха
назад, и с наклоном туловища к ногам касаются нижней части
голеней. Затем следует разгибание за счет энергичного опуска-
ния ног вниз и поднимания туловища вверх с движением рук
вверх-кнаружи.
2. Соскоки на махе вперед
1. Соскок махом вперед после размахивания изгибами. При
движении ног вперед, не доходя до положения угла в висе,
энергично послать ноги назад с одновременным рывком грудью
вперед и отпусканием рук от перекладины. Во время соскока
тело прогнуто, голова отклонена назад, руки вверх-кнаружи.
2. Соскок на махе вперед после размахивания в висе. На махе
вперед, в момент прохождения тела под перекладиной, послать
ноги вперед и. не доводя их до крайнего переднего положения,
сделать рывок ногами назад, а грудью вперед после чего
отпустить руки. В полете тело прогнуто, голова отклонена назад,
руки вверх-кнаружи.
Страховка: осуществляется поддержкой занимающегося
одной рукой под спину, а другой — под грудь (с момента про-
хождения тела под перекладиной до момента приземления).
Более сложными вариантами этого соскока являются:
а) Соскок на махе вперед с поворотом на 90° в стойку боком
к перекладине.
б) Соскок на махе вперед с поворотом кругом в стойку
лицом к перекладине.
в) Соскок на махе вперед углом.
ПОДЪЕМЫ
Подъемы на перекладине можно исполнять силой, рывком и
махом. Основными и достаточно многочисленными являются
подъемы махом, которые целесообразно для удобства после-
дующего изучения разделить на следующие группы: 1) подъемы
370
завесом вперед и назад, 2) подъемы верхом, разгибом и вперед
в упор сзади, 3) подъемы разгибом назад в упор сзади,
4) подъемы переворотом и 5) подъемы махом назад и махом
вперед с поворотом кругом.
1. Подъемы силой и рывком
Подъемы силой представляют собой медленный переход из
виса в упор (через вис и упор на согнутых руках) и исполняются
поочередными или одновременными перехватами руками. По-
строены они на наиболее экономном, в смысле пройденного пути,
перемещении центра тяжести тела снизу вверх. Решающим мо-
ментом в подъемах силой считается переход из виса на согнутых
руках в упор на согнутые руки. Преодоление этого момента свя-
зано с сохранением равновесия и с максимальным приближе-
нием центра тяжести тела к перекладине за счет перехвата
руками, сгибания тела в тазобедренных суставах и максималь-
ной подачи головы и плеч вперед.
Подъем рывком выполняется после размахивания изгибами.
Переход из виса в упор при подъеме рывком происходит срав-
нительно легко за счет разгибания тела в тазобедренных
суставах во время движения ног вперед (непосредственно перед
крайней передней точкой), в результате чего получается рывок
грудью вверх (как при подъеме махом вперед на кольцах),
облегчающий переход из виса в упор.
2. Подъемы завесом
Подъемы завесом относятся к числу наиболее легких упраж-
нений, при помощи которых занимающийся переходит из виса в
упор за счет маха свободной ногой в направлении вверх-вперед-
вниз и назад.
Подъемы завесом исполняются в упор верхом вне и внутри
всеми хватами.
При обучении подъемы завесом следует проходить примерно
в такой последовательности:
1. Подъем завесом после размахивания в висе завесом на
низкой перекладине. Исходным положением для выполнения
этого подъема является вис завесом прогнувшись. Приняв это
положение, поднять свободную ногу вверх так, чтобы колено
оказалось на уровне перекладины и, не задерживаясь, послать
ее маховым движением в направлении вверх-вперед-вниз и потом
назад по возможно большей дуге для создания широкого движе-
ния. Когда нога пройдет горизонтальное положение, сделать
нажим коленом и руками на перекладину и, продолжая движе-
ние прямой ногой назад, перейти в упор вначале завесом
и вслед за ним верхом.
Из этого исходного положения подъем завесом выполняется в
начале со второго, а затем и с первого размахивания.
24»
371
Страховка и помощь: При разучивании следует
оказать занимающемуся помощь, для чего преподаватель
становится сбоку, со стороны прямой ноги, и нажимом одной
руки на нее (немного выше колена) помогает выйти в упор.
Другая рука преподавателя в это время поддерживает занимаю-
щегося под спину или за запястье.
2. Подъем завесом из упора верхом, спад назад в вис заве-
сом и подъем завесом.
3. Подъем завесом из упора верхом, спад назад в вис согнув-
шись верхом и подъем завесом.
4. Подъем завесом из упора сзади, спад назад с перемахом
согнув ногу в вис завесом и подъем завесом.
5. Подъем завесом с разбега. Из исходного положения —
виса стоя согнувшись, левая впереди на полной ступне на рас-
стоянии шага от перекладины, правая сзади, отодвигая туловище
назад (рис. 6а), быстро пробежать вперед под перекладиной,
Рис. 6.
сделав два шага и заканчивая разбег толчком ног (почти одно-
временно правой и левой) о пол (рис. 66) и поднесением их вверх
к перекладине с одновременным перемахом одной ногой (согну-
той или прямой) между рук (рис. 6в). Другая нога в этот момент
продолжает подниматься вверх почти до касания серединой
голени перекладины. Затем нога, исполнившая перемах, завеши-
вается за перекладину (рис. 6г), а другая производит мах
вверх-вперед-вниз и назад, за счет которого занимающийся вы-
ходит в упор верхом (рис. 6д, е).
К ошибкам, имеющим место при обучении, относятся:
а) Сгибание рук при исполнении разбега. Эта ошибка легко
устраняется в том случае, если занимающийся, начиная разбег,
будет отодвигать тело назад так, чтобы под перекладиной сна-
чала прошли ноги, а затем уже туловище.
б) Замедленный разбег, что препятствует подниманию ног
вверх к перекладине после толчка.
372
в) Поднесение к перекладине не двух, а только одной заве-
шиваемой ноги. Эта ошибка замедляет перемах ногой между
рук и не позволяет сделать в момент подъема мах назад сво-
бодной ногой, так как она не была поднята вверх.
г) Сгибание рук в момент поднесения ног к перекладине, что
затрудняет перемах ноги между рук и уменьшает размах тела
назад.
Страховка и помощь: осуществляется преподавате-
лем, стоящим сбоку (со стороны прямой ноги) и поддерживаю-
щим занимающегося: левой рукой за запястье (при разбеге),
правой рукой под таз (в момент поднесения ног к перекладине);
при подъеме левая рука помогает под спину, а правая нажимает
на бедро маховой ноги.
Правильно усвоенная техника исполнения подъема завесом с
разбега позволяет ускорить процесс обучения подъемам верхом,
разгибом и другим более сложным упражнениям. Вот почему
необходимо со всей тщательностью подойти к отработке подъема
завесом с разбега.
6. Подъем завесом после размахивания изгибами. Из виса
(ненапряженного), сгибая и разгибая тело в тазобедренных и
плечевых суставах, причем ноги двигаются в сторону противо-
положную движению туловища, быстрым движением (в момент
сгибания тела в тазобедренных и плечевых суставах) поднять
ноги вверх к перекладине и сделать завес одной ногой за пере-
кладину внутри или вне, т. е. между рук или вне рук. Другой
ногой сделать мах назад и выйти в упор верхом.
У большинства начинающих наблюдаются две основные
ошибки: 1) вверх поднимают одну ногу, оставляя другую
внизу и 2) боясь не успеть сделать все необходимые движения,
слишком торопятся, вследствие чего мах свободной ногой назад
оказывается чрезмерно резким и, самое главное, преждевременг
ным (тело еще не начало своего движения назад, а мах ногой
уже закончен).
7. Подъем завесом после размахивания в висе.
8. Подъем завесом после поворотов на махе вперед и назад.
9. Подъем завесом вне с прыжка, с разбега и размахива-
ния в висе.
10. Из виса стоя: с прыжка вис согнувшись с перемахом со-
гнув ногу в вис завесом и подъем завесом.
। 11. Из упора: спад назад с перемахом согнув ногу в вис за-
весом и подъем завесом.
12. Подъем завесом назад после размахивания в висе завесом
(приступать к разучиванию рекомендуется после освоения тех-
ники оборота назад завесом).
13. Подъем завесом назад с разбега (рис. 7).
379
Рис. 7.
3. Подъемы верхом, разгибом и вперед в упор сзади
Подъемы верхом, разгибом и вперед в упор сзади по струк-
туре движений весьма сходны между собой.
При обучении следует воспользоваться сходством структуры
движения этих подъемов и исполнять их в следующем порядке:
1) подъем верхом после спада назад из упора верхом (на
низкой перекладине).
2) Подъем верхом с разбега на низкой перекладине или после
размахивания на высокой перекладине.
3) Подъем разгибом с разбега на низкой перекладине или
после размахивания на высокой перекладине.
4. Подъем разгибом после спада назад из упора.
5) Подъем вперед в упор сзади после спада назад из упора
сзади.
6) Подъем вперед в упор сзади с разбега на низкой перекла-
дине или после размахивания на высокой перекладине.
Подъемы верхом, разгибом и вперед в упор сзади испол-
няются всеми хватами. Легчайшим хватом при первоначальном
обучении является хват сверху.
ПОДЪЕМЫ ВЕРХОМ
Подъемы верхом рекомендуется разучивать примерно в такой
последовательности:
1. Подъем верхом после спада назад из упора верхом. Из
упора верхом, не сгибая рук, падать назад с одновременным
плавным сгибанием тела в, тазобедренных суставах и опуска-
нием таза вниз настолько, чтобы середина голеней совершенно
выпрямленных ног оказалась на уровне перекладины (вис со-
гнувшись верхом). В момент, когда согнутое в тазобедренных
-и
374
суставах тело начнет движение назад, следует энергичный рывок
ногами вверх-вперед и затем вниз с одновременной тягой пря-
мыми руками перекладины на себя и подниманием туловища
вверх с полным разгибанием тела в тазобедренных суставах.
Сочетание своевременного рывка ногами вверх-вперед и за-
тем вниз с активным мышечным усилием рук и полным разги-
банием тела в тазобедренных суставах позволяет легко сделать
подъем верхом.
При обучении необходимо следить, чтобы занимающийся
избегал обычных ошибок, которые сводятся к следующему:
а) При спаде назад занимающийся не опускает таз вниз, в
результате чего возникает вращательное движение, препятствую-
щее выполнению подъема верхом. При спаде назад должно воз-
никать не вращательное, а маятникообразное движение;
б) При спаде назад свободная нога (левая — при подъеме
правой) чрезмерно отдаляется от перекладины (обычно она опу-
скается вниз), из-за чего правая нога упирается ахиллесовым
сухожилием в перекладину, что тормозит спад и, следовательно,
подъем. Необходимо держать ноги около перекладины, но не
касаться ее.
в) Спад сделан правильно, но подъем выполняется не во-
время, т. е. рано (когда тело еще не закончило своего движения
вперед) или поздно (когда тело уже заканчивает движение
назад).
г) Спад сделан правильно, но вместо рывка ногами вверх-
вперед (а затем вниз) занимающийся делает мах свободной
ногой вниз (как при подъеме завесом), в результате чего правая
нога упирается бедром в перекладину и не продвигается в упор
верхом.
Страховка и помощь: преподаватель становится
сбоку (со стороны свободной ноги) и при спаде назад поддер-
живает занимающегося: правой рукой под спину, а левой —
Рис. 8.
препятствует опусканию свободной ноги вниз. При подъеме
правая рука помогает подняться в упор верхом.
2. Подъем верхом с разбега (рис. 8).
375
3. Подъем верхом после размахивания на высокой перекла-
дине. На махе вперед, при подходе тела к крайней передней
точке, необходимо быстро согнуться в тазобедренных суставах и
поднести ноги к перекладине с одновременным перемахом со-
гнутой или прямой ногой в вис согнувшись верхом и немедленно
сделать рывок ногами вверх-вперед-вниз с одновременным
интенсивным нажимом прямыми руками на перекладину и энер-
гичным подниманием туловища вверх-вперед с полным разгиба-
нием тела в тазобедренных суставах.
4. С разбега подъем верхом вне.
5. С разбега подъем верхом разным хватом.
6. С разбега подъем верхом хватом снизу.
7. Из виса стоя: с прыжка вис согнувшись и подъем верхом
вне и внутри.
8. Из упора: спад назад в вис согнувшись и подъем верхом
вне и внутри.
9. Из упора сзади: спад назад в вис согнувшись сзади и
перемахом согнув ногу подъем верхом.
10. Из упора сзади: спад назад в вис согнувшись спереди и
перемахом согнув ногу подъем верхом.
11. Из упора верхом (левая нога впереди), спад назад с
перемахом согнув левую в вис согнувшись и подъем верхом
правой вне и внутри.
12. Из упора верхом левой вне: спад назад в вис согнувшись
спереди и подъем верхом правой вне и внутри.
13. Из упора верхом левой вне: спад назад в вис согнувшись
спереди и подъем верхом левой.
14. Подъем верхом левой с поворотом направо кругом (руки
отпускаются в момент выхода в упор верхом).
15. Подъем верхом левой с перемахом левой назад в упор
(перемах назад исполняется в момент выхода в упор верхом).
16. Подъем верхом после поворотов в висе на махе спереди
и сзади.
ПОДЪЕМЫ РАЗГИБОМ
Разучивать подъемы разгибом рекомендуется в такой после-
довательности:
1. Подъем разгибом с разбега на низкой перекладине. Из
виса стоя согнувшись поднять ногу назад (рис. 9а) и сделать
разбег вперед, держа руки прямыми. В конце разбега
оттолкнуться ногами от пола и поднести их подъемами или
серединой голеней к перекладине (вис согнувшись, рис. 96). В
этом положении тело уже движется назад (рис. 9в). После этого,
направляя ноги вверх-вперед и затем вниз и назад (как бы
скользя ногами по перекладине), произвести разгибание в тазо-
бедренных суставах с приближением таза к перекладине (рис. 9г)
и за счет интенсивного нажима прямыми руками на пере-
376
кладину выйти в упор (рис. 9д), продолжая движение ногами
назад до горизонтального положения (рис. 9е), что необходимо
для соединения подъема разгибом с другими элементами.
К ошибкам, часто встречающимся при разучивании,
ОТНОСЯТСЯ:
1. Преждевременное исполнение подъема. Тело еще не за-
няло положения виса согнувшись, а занимающийся уже начи-
нает исполнять подъем разгибом.
Рис. 9.
2) Направление ног при разгибе идет не вверх около пере-
кладины, а вниз, вследствие чего таз не приближается к пере-
кладине и подъем не получается.
3) Сгибание рук при подъеме. Надо помнить, чго выход в
упор происходит не за счет притягивания к перекладине через
согнутые руки, а за счет приводящего движения, т. е. за счет
интенсивного нажима прямыми руками на перекладину
Страховка и помощь: осуществляется преподавате-
лем, стоящим сбоку и поддерживающим занимающегося одной
рукой под ноги, а другой — под спину.
2. Подъем разгибом после размахивания в висе на высокой
перекладине (техника исполнения .точно такая же, как при
подъеме разгибом с разбега).
Рис. 10.
3. Подъем разгибом после спада назад в вис согнувшись из
упора (рис. 10).
4. Из упора верхом: спад назад в вис согнувшись и подъем
разгибом.
377
5. Из упора сзади: спад назад в вис согнувшись и подъем
разгибом.
6. Из упора верхом вне: спад назад в вис согнувшись и
подъем разгибом.
7. Подъем разгибом разным хватом.
F 8. Подъем разгибом хватом снизу.
9. Размахивание в висе: на махе назад вис» согнувшись и
подъем разгибом.
10. Подъем разгибом с перемахом правой или левой в упор
верхом.
11. Подъем разгибом с перемахом левой вправо или правой
влево в упор верхом.
12. Подъем разгибом с перемахом двумя вправо или влево в
упор сзади.
13. Подъем разгибом с перемахом согнув правую или левую
в упор верхом.
14. Подъем разгибом и соскок боком, соскок согнув ноги,
а для хорошо подготовленных и соскок ноги врозь.
15. Подъем разгибом с поворотом кругом в упор сзади, хва-
том снизу.
16. Подъем разгибом с поворотом налево кругом и перема-
хом левой назад в упор верхом, хватом снизу.
17. Подъем разгибом после поворотов в висе на махе вперед
и назад.
18. Подъем разгибом в стойку на кистях (хватом снизу и
хватом сверху).
ПОДЪЕМЫ ВПЕРЕД В УПОР СЗАДИ
Подъемы вперед в упор сзади рекомендуется разучивать в
следующем порядке:
1. Подъем вперед в упор сзади после спада назад в вис со-
гнувшись сзади из упора сзади на низкой перекладине.
2. Подъем вперед в упор сзади с разбега.
3. Подъем вперед в упор сзади после размахивания в висе
на высокой. перекладине. На махе вперед, пройдя вертикальное
положение, начать сгибание тела в тазобедренных суставах с
поднесением ног к перекладине и перемахом их в вис согнувшись
сзади. В этом положении тело уже движется назад. После этого
произвести рывок ногами вверх-вперед с одновременным нажимом
прямыми рудами на перекладину и выйти в упор сзади, опуская
затем ноги вниз для более устойчивого положения тела в
упоре сзади (при подъеме вперед в соединении с соскоком ноги
не должны опускаться ниже горизонтального положения).
При обучении следует помнить, что решающим действием для
выхода в упор сзади будет своевременное надавливание прямыми
руками на перекладину, а не разгибание тела с последующим
сгибанием его, роль которого сводится лишь к замедлению дви-
378
Ч'
жения. Если не усвоить этого с самого начала, то занимающийся
будет попадать, в лучшем случае, в положение упора лежа на
пояснице.
4. Из упора верхом: спад назад и перемахом согнув ногу
подъем вперед в упор сзади.
5. Из виса стоя: прыжок в вис согнувшись и перемахом
согнув ноги подъем вперед в упор сзади.
6. Из упора: спад назад и перемахом согнув ноги подъем
вперед в упор сзади.
7. Из упора верхом левой вне: спад назад в вис согнувшись
и перемахом согнув ноги подъем вперед в упор сзади.
8. С разбега на низкой перекладине или после размахива-
ния на высокой разным хватом: подъем вперед в упор сзади.
9. То же, но после размахивания хватом снизу.
10. Подъем вперед в упор сзади после поворотов в висе на
махе вперед и на махе назад.
11. Подъем вперед и соскок в стойку на полу спиной к пере-
кладине (со спада и с разбега на низкой перекладине или после
размахивания на высокой).
12. С разбега на низкой перекладине или после размахивания
на высокой разным хватом (левая хватом снизу): подъем вперед
с поворотом налево кругом в упор.
13. Размахивание хватом снизу и подъем вперед в соедине-
нии со спадом в вис сзади.
4. Подъемы разгибом назад в упор сзади
К этой группе подъемов относятся два основных упражнения:
1) подъем разгибом назад в упор сзади из виса согнувшись
сзади (после перемаха согнув ноги при размахивании в висе) и
?) подъем разгибом назад после размахивания в висе сзади.
К исполнению этих подъемов рекомендуется приступать после
освоения оборота назад из упора сзади.
Разучивать подъемы разгибом назад рекомендуется в такой
последов ател ьности:
1. Из упора верхом на низкой перекладине: спад назад с
перемахом согнув ногу в вис согнувшись сзади и подъем разги-
бом назад в упор сзади.
2. С разбега на низкой перекладине: перемах согнув ноги в
вис согнувшись сзади и подъем разгибом назад в упор сзади.
3. После размахивания в висе перемах согнув ноги в вис
согнувшись сзади и подъем разгибом назад в упор сзади. Для
этого следует на махе вперед выполнить перемах между рук
согнутыми или прямыми ногами в вис согнувшись сзади и в этом
положении поднять тело вверх назад с одновременным разгиба-
нием его в тазобедренных суставах. С началом движения под
перекладину снова согнуться в тазобедренных суставах; выждав
момент, когда таз и спина пройдут вертикальное положение, щ
379
используя полученный размах тела под перекладиной, энергично
разогнуться в тазобедренных суставах с приближением таза к
перекладине и подниманием туловища вверх-назад. Разгибание,
благодаря которому занимающийся выходит в упор сзади, со-
вершается исключительно за счет поднимания туловища вверх.
К ошибкам, часто встречающимся при первоначальном
исполнении, относятся:
а) Недостаточный по величине маятникообразный размах
тела под перекладиной в висе согнувшись сзади.
б) Преждевременное исполнение подъема, т. е. преждевре-
менное разгибание тела в тазобедренных суставах (до прохож-
дения тазом вертикального положения). Необходимо помнить,
что спешить с конечным разгибанием никогда не следует.
в) Движение ногами назад в момент разгибания тела в тазо-
бедренных суставах. Следует учитывать, что выход в упор сзади
совершается исключительно за счет поднимания туловища вверх
и движения ног вперед при разгибе.
Неправильное исполнение подъема разгибом назад может быть
причиной отрыва от перекладины и падения на спину или на
затылок. Во избежание несчастных случаев преподаватель не
должен разрешать выполнение этого подъема на высокой пере-
кладине, пока не будет уверен в правильном его исполнении на
низкой перекладине, где страховка наиболее удобна и действенна
(преподаватель поддерживает занимающегося одной рукой за
запястье, а другой снизу под ноги).
Страховка и помощь: Для стр а х о в к и при испол-
нении подъема разгибом назад на высокой перекладине препо-
даватель находится под перекладиной и, в случае отрыва,
подхватывает занимающегося двумя руками снизу под спину и
шею не давая упасть ему на пол.
В случае невыхода в упор сзади преподаватель поддерживает
занимающегося двумя руками за нога, помогая ему подняться
в упор сзади.
4. Размахивание в висе разным хватом (левая хватом снизу):
махом вперед перемах согнув ноги в вис согнувшись сзади и
подъем разгибом назад с поворотом налево кругом в упор.
5. Подъем разгибом назад в упор сзади после размахивания
в висе сзади, хватом снизу (в вис сзади занимающийся приходит
либо из упора сзади хватом снизу, исполнив мах дугой назад,
либо после размахивания в висе хватом снизу и перемаха со-
гнув ноги). На махе назад, в момент прохождения вертикаль-
ного положения, следует, сгибаясь в плечевых и тазобедренных
суставах, начать поднимать таз к перекладине. Окончание под-
нимания таза совпадает с окончанием маха назад. Тело, заняв-
шее (в результате поднимания таза к перекладине) положение,
приближенное к вису согнувшись сзади, начинает двигаться
вперед под перекладиной. Когда спина и таз пройдут вертикаль-
ное положение, необходимо энергичным разгибанием в тазобед-
380
ренных суставах поднять туловище вверх-назад (прижимая при
этом таз к перекладине) и, надавливая прямыми руками на
перекладину, выйти в упор сзади, продолжая движение ногами
вперед до устойчивого положения в нем.
Основные ошибки при подъеме те же, что и в предыдущем
упражнении.
Страховка и помощь: Для оказания помощи при
исполнении подъема преподаватель находится под переклади-
ной и, в случае надобности, помогает занимающемуся выйти в
упор сзади, подталкивая его одной рукой под плечо или поддер-
живая за бедра.
6. После размахивания в висе сзади, хватом снизу, подъем
разгибом назад с поворотом кругом в упор. •'
5. Подъемы переворотом
Подъемы переворотом можно исполнять из висов и после раз-
махивания в висах.
Техника исполнения подъемов переворотом из висов по-
строена на придании телу поступательно-вращательного движе-
ния ногами вперед-вверх за счет сгибания и последующего за
ним разгибания рук и туловища, усиленного энергичным движе-
нием головы назад.
Подъемы переворотом после размахивания в в и1
с а х построены на придании телу вращательного движения за
счет сгибания и последующего за ним разгибания тела в тазо-
бедренных суставах.
Разучивать подъемы переворотом рекомендуется в следующем
порядке:
1. Подъем переворотом на низкой перекладине махом одной
ногой и толчком другой. Из виса стоя, руки согнуты, грудь почти
касается перекладины, одна нога отведена назад, произвести
отведенной назад ногой энергичный взмах вперед и вверх. Одно-
временно оттолкнуться другой ногой и присоединить ее к махо-
вой; почти не разгибая рук, продолжать движение ногами
дальше, через перекладину, до положения упора лежа на животе.
Затем полностью разогнуть руки и туловище и, прогибаясь,
перейти в упор спереди.
К основным ошибкам, часто встречающимся у новичков,
относятся:
а) Разгибание рук во время поднимания ног вверх. Наличие
этой ошибки ведет к опусканию таза вниз и, следовательно, к
затруднению переворачивания тела вокруг оси перекладины.
Надо помнить, что в момент переворачивания тела через пере-
кладину усилия занимающегося должны быть сосредоточены на
удержании согнутого тела в висе на согнутых руках.
б) Значительное сгибание ног в коленных суставах во время
переворачивания. Эта ошибка влечет за собой перемещение цен-
тра тяжести — ноги падают обратно вниз. К этим же послед-
38/
ствиям приводит преждевременное разгибание тела в тазобед-
ренных суставах во время переворачивания.
в) Отсутствие движения головой назад во время переворачи-
вания. Наличие этой ошибки влечет за собой торможение разги-
бания туловища и рук в момент переворачивания. Надо не
забывать, что разгибание туловища начинается с движения
головой назад.
Страховка и помощь: При исполнении подъема пере-
вопотом преподаватель для оказания помощи находится у
перекладины и, в случае необходимости, помогает занимающе-
муся перевернуться, поддерживая его одной рукой под плечо, а
другой — под спичу.
2. Подъем переворотом толчком двумя ногами на низкой
перекладине.
3. Подъем переворотом после размахивания изгибами на вы-
сокой перекладине.
4. Подъем переворотом из виса на высокой перекладине.
5. Подъем переворотом после размахивания в висе на высо-
кой перекладине.
6. Подъем переворотом большим махом вперед. Из упора:
махом назад, приближенным к стойке на кистях, перейти в вис
так, чтобы руки, туловище и ноги составляли, по возможности,
прямую линию. На махе вперед, сразу поел? прохождения верти-
кального положения, энергичным движением ног вперед-вверх,
незначительно согнуться в тазобедренных и плечевых суставах.
В результате этого тело поднимется вверх. Вслед за сгибанием
произвести разгибание в тазобедренных суставах с рывком гру-
дью вверх, а головой назад. Благодаря этому скорость движения
ног вверх начнет уменьшаться, а скорость движения туловища
вверх увеличиваться. Рывок грудью вверх, а головой назад, со-
провождается поворачиванием кистей в упор и полным .прогиба-
нием тела. В таком прогнутом положении продолжается пере-
ворачивание до прихода в упор.
Страховка и помощь: осуществляется преподавате-
лем, стоящим под перекладиной и поддерживающим занимающе-
гося (в момент прохождения вертикального положения) одной
рукой за руку выше локтя, а другой — под плечо этой же руки.
Для собственно страховки преподаватель находится впереди пере-
кладины на расстоянии 100—120 см.
f •
6. Подъемы махом назад и махом вперед с поворотом кругом
Выполнение этих подъемов связано прежде всего с наличием
большого маха.
При разучивании подъемов махом назад и махом вперед с
поворотом кругом необходимо помнить о связи их с оборотом
назад в упоре, в соединении с таким оборотом эти подъемы
осваиваются значительно быстрее.
382
Эту группу подъемов рекомендуется исполнять примерно в
такой последовательности:
1. Подъем махом назад после маха дугой в вис из упора. Из
упора взять мах дугой наибольшей амплитуды и в момент при-
ближения тела к вертикальному положению прогнуться. Проходя
вертикальное положение, увеличить прогиб до предела и одно-
временно произвести максимальный нажим прямыми руками на
перекладину, за счет которого с движением головой назад и
выйти в упор.
Первые попытки исполнения подъема махом назад, ввиду
трудности удержаться в упоре, необходимо соединять с оборотом
назад в упоре. После достаточного овладения подъемом его сле-
дует выполнять и без последующего оборота назад.
К основным ошибкам, влекущим за собой невыполнение
подъема, в первую очередь относится недостаточно сильный мах
и несвоевременный (не сразу после прохождения вертикального
положения) нажим руками на перекладину, без движения
головой назад и без сохранения предельного прогиба тела,
Страховка и помощь: преподаватель находится под
перекладиной и в момент подъема подталкивает занимающегося
одной рукой под верхнюю часть живота, помогая выходу в упор,
в случае невыхода в упор и возвращения обратно в вис —
поддерживает занимающегося двумя руками за поясницу, пре-
дупреждая этим отрыв от перекладины; если мах дугой закон-
чился, а руки занимающегося не выпрямились, преподаватель
обязан поддержать его, в противном случае возможен отрыв
на махе назад.
2. Размахивание в висе: подъем махом назад и оборот назад
в упоре.
3. Размахивание в висе: подъем махом назад в упор.
4. Размахивание в висе: подъем махом назад с перемахом
правой или левой в упор верхом.
5. Размахивание в висе: подъем махом назад с 'перемахом
согнув ногу в упор верхом.
6. Размахивание в висе разным хватом: подъем махом назад
в упор.
7. Размахивание в висе хватом снизу: подъем махом назад
в упор.
8. Размахивание в висе: подъем махом назад с перемахом
двумя вправо или влево в упор сзади.
9. Размахивание в висе: подъем махом назад с перемахом
ноги врозь вне и оборотом назад соскок вперед.
10. Размахивание в висе: подъем махом назад с перемахом
согнув ноги в упор сзади.
И. Размахивание в висе разным хватом (левая хватом снизу)
подъем махом назад с перемахом двумя вправо и псв< потом на-
лево кругом в упор.
12. Подъем махом вперед с поворотом кругом. Подъем махом
383
вперед с поворотом кругом представляет собой пи что иное, как
подъем махом назад, исполненный на махе вперед после пово-
рота кругом. Из исходного положения — упора спереди — произ-
вести мах назад (почти до стойки на кистях) и перехватом правой
над левой перейти в вис скрестным хватом. До прихода под
перекладину следить за тем, чтобы, во-первых, руки, туловище
и ноги приближались по возможности к прямой линии и, во-
вторых, чтобы не произошло преждевременного поворота. Сразу
ж,е после прохождения под перекладиной следует энергичным
движением ног вперед-вверх незначительно согнуться в тазобед-
ренных суставах и произвести поворот направо кругом, соединен-
ный с движением подъема махом назад и поочередным перехва-
том руками (сперва левой, затем правой) в хват сверху. Закан-
чивая подъем, выйти в упор, сначала соединяя его с оборотом
назад, а затем и без него.
Страховка: обеспечивается преподавателем, находящимся
под перекладиной в состоянии готовности поддержать занимаю-
щегося, в случае неудачного исполнения им перехода в вис
скрестным хватом или перехвата руками во время поворота и
подъема.
ОБОРОТЫ
Обороты представляют собой достаточно многочисленные и
разнообразные упражнения, построенные на круговых враща-
тельных движениях тела вокруг перекладины.
Все обороты, подлежащие изучению в техникумах физической
культуры, могут быть разделены в порядке возрастающей труд-
ности исполнения на следующие группы: I) обороты завесом:
а) согнутой в колене ногой, б) носками и в) пятками, 2) обороты
верхом, 3) обороты из упора спереди, 4) обороты из упора
сзади, 5) обороты опорой ступнями.
1. Обороты завесом
При разучивании оборотов завесом рекомендуется придержи-
ваться такой последовательности:
1. Оборот назад завесом из упора верхом на низкой перекла-
дине. Из упора верхом (рис. На), делая мах свободной ногой
Рис. И.
384
назад-вверх, исполнить завес согнутой в колене ногой за пере-
кладину (рис. 116). Энергично отведя плечи назад и продолжая
мах свободной ногой вперед по возможно большей дуге, пе-
рейти в вис завесом (рис. 11 в). В продолжении первой половины
оборота следует удерживать все тело возможно дальше от пере-
кладины с целью увеличения момента инерции, необходимого для
выполнения оборота. В момент, когда тело совершит примерно
3Л оборота вокруг перекладины (рис. Иг), необходимо произвести
последовательно движение головой назад с прогибанием в груд-
ной и поясничной частях туловища; перехват отставших при
движении кистей в упор; выпрямление и опускание вниз ноги,
на которой совершался оборот завесом, и отведение другой ноги
назад во время выхода в упор верхом (рис. 11д, е).
Страховка и помощь: преподаватель находится впе-
реди перекладины, со стороны прямой ноги занимающегося, и
поддерживает его одной рукой за запястье, а другой ( во второй
половине оборота) под плечо, помогая ему выйти в упор верхом,
2. Оборот назад завесом вне из упора верхом вне.
3. Оборот вперед завесом из упора верхом хватом снизу. Из
упора верхом (рис. 12а), делая мах прямой ногой назад, испол-
нить завес согнутой ногой за перекладину и, не прекращая дви-
жения свободной ногой назал-вверх-вперед, начать оборот вперед
завесом на совершенно выпрямленных руках (рис. 126, в). В
продолжение всего оборота движение свободной ногой совер-
шается по кругу возможно большего диаметра. В начале послед-
ней четверти оборота (рис. 12г), продолжая движение ногой
назад, необходимо выполнить почти одновременно: перехват
отставших при движении кистей в упор; прогибание в груд-
ной и поясничной частях туловища с одновременным зажимом
руками перекладины; выпрямление и опускание ноги, находя-
щейся в завесе, в упор верхом (рис. 12д, е).
Страховка и помощь: обеспечивается преподавателем,
находящимся сзади перекладины со стороны прямой ноги зани-
мающегося, и поддерживающим его одной рукой за запястье, а
25 Гимнастика
38S ‘
другой — под бедро маховой ноги, помогая ему выйти в упор
верхом.
4. Оборот завесом двумя из упора сзади.
2. Обороты верхом
Обороты верхом исполняются в следующем порядке:
1. Оборот верхом вперед. Из упора .верхом, хватом снизу
(рис. 13а) надо приподнять таз и ногу, .находящуюся спереди.
Рис. 13.
Затем сделать этой же ногой широкое размашистое движение
вперед и вниз (как бы стараясь шагнуть подальше) с одновре-
менным падением прогнутого тела вперед-вниз на совершенно
выпрямленных руках (рис. 136, в). В первой половине оборота
к перекладине прижимается бедро ноги, находящейся сзади, во
второй — бедро ноги, находящейся спереди (рис. 13г, д). Во
время оборота таз не должен отходить от перекладины (исклю-
чая начало оборота), туловище и ноги должны быть прямыми и
составлять с ногой, находящейся сзади, прямую линию. В начале
последней четверти оборота (рис. 13д) происходит: перехват от-
ставших при движении кистей в упор; продвижение вперед-вниз
ноги, находящейся спереди, с прогибанием туловища и отведение
назад ноги, находящейся сзади (рис. 13е).
Страховка и помощь: те же, что и при обороте впе-
ред завесом.
Рис. 14.
2. Оборот верхом назад. Из упора верхом (рис. 14а), делая
мах свободной ногой назад, приподнять таз так, чтобы середина
бедра находящейся спереди ноги оказалась прижатой к пере-
3$б
клад ине. Затем энергичным махом свободной ногой вперед и не
менее энергичным движением головой и плечами назад начать
оборот назад на совершенно выпрямленных руках (рис. 146, в). Во
время оборота таз не должен отходить от перекладины (исключая
начала оборота), туловище и ноги должны быть прямыми и
составлять с ногой, находящейся сзади, прямую линию. В первой
половине оборота к перекладине прижимается бедро ноги, нахо-
дящейся спереди, во второй — бедро ноги, находящейся сзади
(рис. 14г, д). В начале последней четверти оборота (рис. 14г)
необходимо энергично наклонить голову назад, прогнуться в груд-
ной и поясничной частях туловища, перехватить отставшие при
движении кисти в упор и, выходя в упор верхом, развести шире
ноги врозь — одну вперед, другую назад (рис. 14е).
Страховка и помощь: те же, что и при обороте заве-
сом назад.
3. Обороты из упора спереди
При разучивании оборотов из упора спереди рекомендуется
придерживаться примерно такой последовательности:
1. Оборот назад (рис. 15). Весь оборот совершается прогну-
тым телом на совершенно выпрямленных руках.
Рис. 15.
Основными ошибками при первоначальном исполнении
оборота назад могут быть:
а) Оборот начинается сразу движением туловища назад, без
предварительного маха ногами назад.
б) Мах ногами назад сделан, но недостаточно энергично,
поэтому не хватает вращательного движения и оборот выпол-
няется либо с согнутым телом, либо не доводится до конца.
в) После маха ногами назад тело сгибается в тазобедренных
суставах, т. е. ноги опережают движение плеч назад.
г) Излишняя задержка ног после маха назад и запоздалое,
а также нерешительное движение плечами назад.
д) Сгибание тела в конце оборота, в результате чего зани-
мающийся не остается в упоре, а продолжает вращательное дви-
жение.
>5» да/
Страховка и помощь: преподаватель находится впе-
реди перекладины, сбоку от занимающегося, и поддерживает
его одной рукой за запястье, а другой — прижимает таз к пере-
кладине (во время оборота).
Более сложным вариантом этого оборота является оборот
назад с поворотом кругом в упор сзади, хватом снизу (поворот
исполняется в начале второй половины оборота, передачей тяже-
сти тела на одну руку и поворотом головой в сторону поворота).
2. Оборот назад не касаясь. Из упора спереди сделать мах
ногами назад примерно до горизонтального положения. С нача-
лом обратного движения тела в исходное положение плечи отхо-
дят слегка назад, теряя под собой опору, а тело незначительно
сгибается в тазобедренных суставах с активным притяги-
ванием таза к перекладине. Вследствие потери опоры
тело начинает вращаться вокруг перекладины. Скорость враще-
ния возрастает по мере приближения туловища под перекладину.
Затем (примерно в середине третьей четверти оборота) происхо-
дит энергичный рывок грудью вперед, а головой назад с одно-
временным перехватыванием кистями в упор (поворачиванием
их вокруг перекладины большим пальцем вперед) и полным раз-
гибанием в тазобедренных суставах.
Совокупность этих движений позволяет поднять туловище
вверх, не касаясь им перекладины. Этому значительно способ-
ствует перехват кистями, дающий возможность опереться руками
о перекладину и выйти в упор спереди в положение высокого
взмаха назад. В продолжение всего оборота руки остаются пря-
мыми.
В начале обучения оборот назад не касаясь заканчивается
соскоком назад; в дальнейшем он соединяется со спадом назад
в вис согнувшись или с соскоком дугой. В целях совершенство-
вания рекомендуется исполнять два-три оборота подряд (т. ft
исполнять соединение из двух-трех оборотов).
Страховка и помощь: те же, что и при обороте назад
касаясь.
Легчайшим’соединением на высокой перекладине считается
подъем махом назад и оборот назад не касаясь.
3. Оборот назад в стойку на кистях и в вис. Из упора сделать
мах ногами назад примерно до горизонтального положения (рис.
16а). С началом обратного движения тела в исходное положение
плечи отходят слегка назад, теряя под собой опору, и тело энер-
гично несколько сгибается в тазобедренных суставах с актив-
ным притягиванием таза к перекладине. Вслед-
ствие потери опоры тело начинает вращаться вокруг перекладины
(рис. 166). Затем происходит энергичный рывок грудью вперед,
а головой назад с одновременным перехватыванием кистями в
упор (как при обороте не касаясь) и разгибанием в тазобедрен-
ных суставах за счет поднимания ног и направления движения
38g
их точно вверх (рис. 16в, г). Так как для перехода в стойку на
кистях недостаточно приобретенной скорости, то после сделанного
перехвата кистями и опоры ими о перекладину необходимо при?
дожить силу и вытолкнуть тело вверх (рис.
16д, е).
Рис. 16.
Одна из наиболее распространенных ошибок в данном
упражнении — это преждевременный разгиб, при котором таз от-
ходит от перекладины. В этом случае, несмотря на своевременное
перехватывание кистями, опоры не будет и тело до стойки на
кистях не дойдет.
Если же разгиб начинается не в начале второй половины обо-
рота, а в середине ее, то тело пройдет над перекладиной в согну-
том положении и оборот получится не в стойку на кистях, а в вис.
Страховка и помощь: преподаватель находится впе-
реди перекладины, сбоку от занимающегося и поддерживает
его одной рукой за запястье, а другой — под плечо. С амо-
страховка осуществляется соскоком вправо или влево во-
круг одной руки (при соскоке вправо — вокруг левой руки).
Но это всегда хорошо удается лишь в том случае, когда зани-
мающийся немного не дошел до стойки на кистях. В других слу-
чаях, в зависимости от обстоятельств, надо уметь применять
другие способы самостраховки.
Хорошим подготовительным упражнением для данного оборота
является кувырок назад в стойку на кистях из седа на полу.
Наиболее легкое соединение — 'подъем махом назад и оборот
назад в стойку на кистях.
4. Оборот вперед. Из упора спереди незначительным подни-
манием таза вверх слегка согнуться в тазобедренных суставах,
прижимаясь верхней частью бедер к перекладине (рис. 17а). Из
этого положения по возможности прогнутым туловищем начать
спад вперед (рис. 176). В начале второй четверти оборота энер-
гичным движением туловища вниз согнуться в тазобедренных
суставах, увеличивая тем самым скорость вращения тела вокруг
389
перекладины (рис. 17в). Во второй половине оборона, опираясь
руками о перекладину и энергично подавая голову и плечи впе-
ред, выйти в упор спереди (рис. 17г, д), продолжая движение
ногами назад до горизонтального положения (рис. 17е).
Рис. 17.
В продолжение первой половины оборота основная опора не
на руках, а на бедрах. Это положение следует использовать для
перехвата кистями в упор, без которого завершение оборота впе-
ред затрудняется.
Страховка и помощь: преподаватель находится сзади
перекладины, сбоку от занимающегося, и, в случае необхо-
димости, поддерживает его одной рукой за запястье, а другой
(во второй половине оборота) — под спину, помогая выходу
в упор спереди.
Оборот вперед легко выполняется после подъема разгибом.
Но это будет правильно только при условии выполнения подъема
разгибом в то исходное положение, из которого начинается обо-
рот вперед. В этом случае подъем разгибом непосредственно
переходит в оборот вперед.
Хорошо выполненный оборот вперед заканчивается высоким
махом назад, из которого легко выполняются такие соскоки,
как соскок согнув ноги, соскок согнувшись, соскок ноги врозь и
другие.
Хорошо овладев оборотом вперед хватом сверху, можно испол-
нять его и хватом снизу. В этом случае он хорошо соединяется
с большими оборотами вперед.
4. Обороты из упора сзади
1. Оборот вперед. Из упора сзади, хватом снизу, поднять таз
и спину вверх так, чтобы колени выпрямленных ног находились
на уровне перекладины. После этого начать спад вперед-вниз и
пройти в таком положении первую половину оборота; во второй
половине оборота (в момент прохождения таза под переклади-
ной), прилагая активное мышечное усилие, приблизить таз к
перекладине и, продолжая тяго-нажимное усилие прямыми ру-
кам» на перекладину, выйти в упор сзади.
390
Вторая половина оборота представляет собой ни что иное, как
подъем вперед в упор сзади, только из более сложного (в смысле
ориентировки и координации движений) положения. Поэтому
изучать этот оборот следует параллельно с подъемами вперед в
упор сзади.
Страховка и помощь: осуществляются преподавате-
лем, стоящим сзади перекладины, сбоку от занимающегося, и
поддерживающим его одной рукой за запястье, а другой (во
второй половине оборота) — под спину, помогая выходу в упор
сзади.
Более сложным вариантом этого оборота будет: а) оборот
вперед и соскок вперед (через упор сзади); б) оборот вперед с
поворотом кругом в упор спереди; в) оборот вперед в вис сзади
(через упор сзади).
2. Оборот назад. Из упора сзади (рис. 18а) движением плеч
назад и сгибанием в тазобедренных суставах (за счет поднимания
ног вверх примерно до положения угла в упоре, рис. 186) начать
Рис. 18.
спад назад. Пройдя первую половину оборота в согнутом положе-
нии (рис. 18в), следует во второй половине оборота (в момент
когда спина и таз пройдут вертикальное положение) движением
головой и плечами назад энергично разогнуть туловище, удер-
живая при этом таз у перекладины (рис. 18г). Одновременно с
этим перехват кистями в упор и, прилагая активное тяго-нажим-
ное усилие прямыми руками на перекладину, выйти в упор
сзади (рис. 18д, е).
Страховка и помощь: преподаватель находится впе-
реди перекладины, сбоку от занимающегося, и поддерживает его
одной рукой за запястье, а другой (во второй половине обо-
рота) — под плечо, помогая выходу в упор сзади. При испол-
нении оборота назад «а высокой перекладине преподаватель
становится под перекладиной и, в случае отрыва занимающегося
от перекладины, поддерживает его двумя руками, не давая
упасть на пол.
391
Более сложным вариантом этого оборота является оборот на-
зад прогнувшись.
5. Обороты опорой ступнями
1. Оборот назад. Из упора спереди махом ног назад встать
ступнями на перекладину между рук и, удерживаясь в этом
положении, выпрямить ноги в коленных суставах (максимально
удаляя этим центр тяжести тела от перекладины).
Из этого исходного положения для оборота начать падать
назад, сильно упираясь ступнями выпрямленных ног в перекла-
дину (рис. 19). Пройдя первую половину оборота в таком поло-
жении, следует в начале второй половины оборота
согнуть ноги в коленных суставах, приближая тем
\ самым центр тяжести к перекладине и увеличивая
\\\\ угловую скорость (т. е. скорость вращения всего
\уг тела вокруг перекладины). Это и обеспечивает вы-
/ \ ход в исходное положение.
\ Страховка и помощь: преподаватель
' становится впереди перекладины, сбоку от занимаю-
Рис. 19. щегося, и поддерживает его одной рукой за за-
пястье, а другой (во второй половине оборота) —
под плечо, помогая выходу в исходное положение.
После оборота назад опорой ступнями легко выполняются:
соскок дугой, мах дутой с поворотом кругом в вис разным хва-
том, а также слад назад в вис согнувшись.
В том случае, когда оборот назад опорой ступнями выпол-
няется из исходного положения упора стоя согнувшись ноги
врозь, можно, совершив три четверти оборота (обязательно с
прямыми ногами), отпустить руки и, поднимая туловище вверх,
соскочить вперед в стойку спиной к перекладине.
Если во второй половине оборота (в момент, когда голова
находится под перекладиной) снять ноги с перекладины и напра-
вить их точно вверх с одновременным разгибанием в тазобедрен-
ных и плечевых суставах, то можно выйти в стойку на кистях.
В этом случае обороты назад опорой ступнями легко соеди-
няются с большими оборотами назад.
2. Оборот вперед опорой ступнями выполняется из того же
исходного положения (т. е. из упора стоя согнувшись) только
хватом снизу и движение начинается не назад как в предыду-
щем обороте, а вперед.
Техника исполнения оборота вперед опорой ступнями ничем
не отличается от родственного ему оборота назад. При обороте
вперед соскок исполняется назад с отпусканием рук и толчком
ногами в последней четверти оборота.
Обороты вперед опорой ступнями легко соединяются с боль-
шими оборотами вперед. Для этого, исполняя оборот вперед
392
опорой ступнями, следует в начале последней четверти оборота
оттолкнуться ногами от перекладины, выйти в стойку на кистях,
п начать большой оборот.
IV. УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ
Брусья являются одним из основных гимнастических снаря-
дов. Объем упражнений на этом снаряде чрезвычайно много-
образен, что позволяет использовать их при занятиях с груп-
пами самой различной подготовленности — от новичка и до
мастера гимнаста.
Упражнения на брусьях развивают силу, ловкость, точную
координацию движений и поэтому являются очень увлекатель-
ными. В зависимости от уровня подготовки занимающихся,
можно выполнять упражнения на низких брусьях, на брусьях
разной высоты, на средних и на высоких брусьях. Для начинаю-
щих мужчин, а также для женщин средней подготовленности
(включая второй разряд) характерны упражнения на низких
брусьях. Кроме того, для гимнасток всех разрядов характерны’
упражнения на брусьях разной высоты (разновысоких брусьях),
а для остальных мужчин и для женщин высокой квалификации
характерны упражнения на средних, а иногда и на высоких
брусьях.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИИ
НА НИЗКИХ, СРЕДНИХ И ВЫСОКИХ БРУСЬЯХ
ВИСЫ
Г;
Висы на брусьях могут быть поперек и продольно, смешан-
ные и простые, хваты — за одну жердь и за обе, снаружи и
внутри.
Несмотря на то, что упражнения в висах не типичны для
параллельных брусьев, все же для детских и юношеских групп,,
а также для начинающих групп мужчин и женщин, в случае
необходимости, можно подобрать большое число упражнений в
висах смешанных, а также простых (см. упражнения на буме и1
горизонтальной лестнице).
1. Висы смешанные
Висы стоя и лежа (различными хватами за одну и обе
жерди) можно исполнять следующими способами: спереди, сзади,,
боком, продольно, поперек, внутри, снаружи, на согнутых и
прямых руках.
Висы присев (различными хватами) исполняются спе-
реди, сзади, продольно и поперек.
Висы завесом на брусьях (различными хватами) испол-
няются на одной и двух жердях, продольно и поперек, внутри
393
и вне, одной и двумя ногами, с отпусканием рук, согнувшись и
прогнувшись, завесом согнутыми в коленях ногами, носками,
пятками, на разноименной и одноименной жерди.
2. Висы простые
Простые висы выполняются: спереди, сзади, согнувшись, про-
гнувшись, продольно, поперек, различными хватами, с различ-
ными положениями ног. К этой же группе упражнений отно-
сятся: вис углом, горизонтальный вис сзади и спереди.
УПОРЫ
1. Упоры смешанные
Седы исполняются: на бедро, ноги вместе, вне, внутри, ноги
врозь, за кистями, перед кистями, продольно, поперек, на одной,
на обеих жердях, хватом за одноименную, разноименную, за
обе жерди.
Упоры лежа исполняются на кистях, на предплечьях, на
руках; ноги при этом находятся в положении «врозь» на жердях.
К этой же группе относятся упоры лежа продольно спереди,
•сзади, боком, на согнутых руках, согнув ноги назад, ноги врозь.
Упоры стоя на коленях исполняются: продольно,
поперек, на ближней жерди, на дальней, хватом за ближнюю,
за дальнюю, опорой на одну, опорой на две жерди.
Упоры присев исполняются: на одной и на двух ногах,
на одной и обеих жердях, продольно, поперек, хватом за одну и
•обе жерди, с различными положениями свободной ноги, перед
кистью, за кистью.
2. Упоры простые
Простые упоры имеют следующие разновидности: упор, упор
•на предплечьях, упор на руках, упор на руках сзади, горизон-
тальные упоры, стойки, полушпагат и шпагат (продольно на
-одной жерди и поперек — на обеих), «мост».
РАЗМАХИВАНИЯ
Размахивание на брусьях выполняется .в упорах па пред-
-плечьях, кистях и руках. Размахивание как самостоятельное
упражнение встречается только на начальных этапах обучения,
а в дальнейшем выступает уже только как Элемент, обеспечи-
вающий перемещение тела занимающегося из одного положения
в другое. Последовательность изучения способов размахивания
рекомендуется следующая: в упоре на предплечьях, в упоре на
кистях, в упоре на руках. «
.394
При изучении размахивания необходимо' соблюдать строгую
постепенность в увеличении амплитуды маха. Нужно следить
за тем, чтобы при перемещении ног вперед плечи уходили
назад и наоборот. Однако при размахивании на предплечьях
•нужно избегать чрезмерного уменьшения и увеличения локтевого
угла.
При разучивании размахивания необходимо одновременно
овладевать и соскоками, сходными по своей структуре с разма-
хиванием.
Основные соскоки, относящиеся к этой группе:
1. Из упора на колене соскок прогнувшись махом другой
ногой назад.
2. Махом вперед соскок углом.
3. Махом назад соскок прогнувшись.
4. Из седа на бедре махом вперед соскок боком через обе
жерди.
5. Махом вперед соскок боком.
6. Махом назад соскок боком.
7. Соскок углом с поворотом внутрь на 90 и 180°.
8. Соскок прогнувшись с поворотом в одноименную сторону
на 180°.
9. На концах переворот вперед (прогнувшись) на согнутых
руках.
10. На концах переворот вперед (прогнувшись) на прямых
руках.
11. Из стойки на плечах переворот боком.
12. Из стойки на кистях переворот боком.
13. Из стойки на кистях продольно на одной жерди соскок
прогнувшись с поворотом вокруг одной руки.
Следует иметь в виду, что соскоки после размахивания тре-
буют особенно тщательной страховки.
ПОДЪЕМЫ
Наименее трудными подъемами на брусьях являются подъемы
махом вперед, махом назад и разгибом.
Обучение подъемам рекомендуется начинать с подъема махом
вперед в сед ноги врозь, исполняемого после размахивания в
упоре на предплечьях.
Последовательность в овладении этими подъемами следую-
щая: 1) подъем махом вперед из упора на предплечьях;
2) подъем махом назад из упора на предплечьях; 3) подъем
разгибом из упора на руках; 4) подъем махом вперед из упора
на руках; 5) подъем махом назад из упора на руках; 6) подъем
разгибом из виса согнувшись.
1. Подъем махом вперед из упора на предплечьях. Во время
размахивания в упоре на предплечьях следует, подходя к край-
ней точке маха назад стремиться поставить плечи в положение,
395
близкое к отвесному (рис. 1а). Перемещаясь вперед из крайней
точки маха назад до момента прохождения вертикального поло-
жения, надо стремиться сохранить небольшой прогиб тела
(рис. 16). После прохождения указанного положения гимнаст
сгибает ноги в тазобедренных суставах. Когда ноги прошли за
вертикальную линию примерно 45°, образовав с туловищем угол
около 130° (рис. 1в), необходимо энергично сократить мышцы
спины и задней поверхности нижних конечностей. Это приводит
к некоторому торможению движения ног и к резкому рывку
тазом вперед-кверху. Рывок тазом в сочетании с активным
«включением» рук и плечевого пояса обеспечивает переход в
упор на кистях (рис. 1г, д, е). Удачному завершению подъема
способствует одновременное перемещение вперед-кверху ног, таза
и плечевого пояса.
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживая
одной рукой под плечо, а другой — под спину, пропуская свою
руку между жердями.
Подводящие упражнения:
а) махом вперед сед ноги врозь с последующим выпрямле-
нием рук;
б) подъем махом вперед в сед ноги врозь;
в) подъем махом вперед в сед на правую (левую) жердь.
2. Подъем махом назад из упора на предплечьях. Для вы-
полнения этого подъема необходимо сделать большой мах вперед
(рис. 2а); пройдя вертикальное положение (рис.» 26, в), усилить
396
мах энергичным продвижением ног назад кверху (рис. 2г). Не
доходя до крайней точки маха назад, 'Следует начать резкое раз-
гибание рук с одновременной подачей плечевого пояса вперед
(рис. 2.д) и выйти в упор на прямые руки (рис. 2е).
Наиболее типичными ошибками при выполнении этого
подъема являются: сгибание спины и поднимание таза кверху, а
также позднее «включение» в активную работу рук.
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживая од-
ной рукой под плечо, а другой — под живот или бедро, пропус-
кая свою руку снизу между жердями.
Подводящие упражнения:
а) размахивание в упоре на предплечьях;
б) подъем махом назад в упор стоя на колене.
3. Подъем разгибом из упора на руках. Сделав размахива-
ние в упоре следует махом вперед (рис. За) перейти в упор на
руках согнувшись, стараясь поднять таз возможно выше уровня
жердей (рис. 36). После этого надо немедленно начать обратное
движение ногами, разгибаясь в тазобедренных суставах и стараясь
поднять ноги как можно выше. К моменту прохождения ногами
вертикального положения (над жердями) скорость движения
стоп достигает своего максимума (рис. Зв). В этот момент не-
обходимо резко затормозить движение ног, вызывая благодаря
этому реактивное движение плечевого пояса кверху и вперед
(рис Зг).
Вскоре после начала торможения движения ногами, разгиба-
ние в тазобедренных суставах прекращается и начинается не-
большое сгибательное их движение. Это происходит как за счет
движения ног, так и за счет движения плечевого пояса. Уско-
рению же движения плечевого пояса кверху способствуют ак-
тивные усилия рук.
Непосредственно за торможением движения ногами голова
делает особенно резкий наклон вперед, что в данный момент,
как и в плечевом поясе, является уже как бы реакцией на
торможение ног.
Одновременно с указанным выше прекращением разгибания
ног в тазобедренных суставах прекращается и подъем тазового
397
пояса кверху, и в дальнейшем опускание его книзу совершается
очень медленно. Это дает возможность сохранить довольно вы-
сокое положение тела в момент завершения подъема.
Выпрямленное и возможно более высокое положение тела
является лучшим разрешением задачи подъема разгибом, так
как такое положение наиболее целесообразно для увязки данного
упражнения с каким-либо другим.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддерживать или подталкивать под спину или под таз, а дру-
гой — под плечо или под грудь. Для оказания надежной стра-
ховки начинать разучивание на низких брусьях.
Подводящие упражнения:
а) из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь;
б) подъем разгибом в сед ноги врозь;
в) подъем разгибом в сед на одну жердь.
4. Подъем махом вперед из упора на руках. Набрав мах в
упоре на руках, следует на крайней точке маха назад довести
свое тело до уровня жердей, имея незначительный прогиб в
поясничной части (рис. 4а). Отсюда начинается первая стадия
Рис. 4.
движения. До конца первой стадии, т. е. вплоть до момента,
когда тело проходит вертикальное положение, скорость его дви-
жения наращивается.
С началом второй стадии скорость движения туловища на-
чинает постепенно уменьшаться, а скорость движения ног про-
должает увеличиваться и достигает своего предела в тот момент,
когда туловище пройдет за вертикальное положение приблизи-
тельно 20° (рис. 46). После прохождения вертикали происходит
сначала незначительное сгибание ног в тазобедренных суставах,
(рис. 4в). Это сгибание создает наиболее выгодные условия для
максимального подъема за счет приобретенной кинетической
энергии, так как приближает общий центр тяжести тела к точ-
кам опоры и таким образом уменьшает момент инерции. Когда
туловище пройдет половину пути между вертикальным положе-
нием и плоскостью жердей (примерно 45° за вертикаль), ноги
начинают тормозиться за счет энергичного сокращения мышц
398
задней поверхности ног, что способствует реактивному увеличе-
нию скорости движения таза и всего туловища кверху. К этому
добавляется движение головы вперед, активное сокращение
мышц спины, а также мышц, приводящих плечи, что ощущается
субъективно как «рывок» тазом и грудью кверху. «Рывок» та-
зом происходит с движением головой одновременно, а плечевой
поясь включается с небольшим отставанием. Максимальной силы
этот рывок достигает в начале и постепенно затухает, заканчи-
ваясь к моменту приближения туловища к плоскости жердей.
Подъем завершается в момент самого начала обратного движе-
ния ног книзу (рис. 4г, д, е).
Страховка и помощь: стоять сбоку и поддерживать,,
а в случае необходимости и подтолкнуть под спину.
Подводящие упражнения:
а) подъем махом вперед из упора на предплечьях;
б) подъем махом вперед в сед ноги врозь;
в) подъем рывком из упора на руках.
5. Подъем махом назад из упора на руках. С полумаха
(чаще всего) принимается положение упора согнувшись, из кото-
рого следует начать разгибаться, одновременно' продвигая вперед
плечевой пояс (рис. 5а, б, в). Высококвалифицированные гим-
Рис. 5.
насты при разгибании тела стараются повыше вынести вперед-
;кверху таз; менее квалифицированные — оставляют таз почти
на уровне жердей.
При прохождении вертикали тело оказывается уже выпрям-
ленным, даже слегка прогнутым ( рис. 5в). Высококвалифици-
рованные гимнасты вскоре после прохождения вертикали
активно включают руки и начинают подъем плечевого пояса;
начало этого подъема сопровождается приведением плеч
(рис. 5г). Подъем завершается при активных усилиях рук
(рис. 5 д, е). При этом высококвалифицированные гимнасты за-
вершают подъем еще при движении ног кверху.
39ff
Подводящие упражнения:
а) из упора на предплечьях подъем махом назад и соскок
прогнувшись;
б) из упора на предплечьях подъемом махом назад в стойку
на плечах;
в) из упора на руках подъем махом назад и соскок про-
гнувшись.
6. Подъем разгибом из виса. Выполняется с разбега, а также
с прыжка в вис углом или с прыжка в вис согнувшись. Войдя
внутрь брусьев, взяться изнутри за жерди и встать так, чтобы
кисти находились отвесно над ступнями; подпрыгнуть вверх так,
чтобы плечи поднялись выше жердей (рис. 6а) и при обратном
движении принять положение виса согнувшись (рис. 66).
Рис. 6.
Продолжая маховое движение по дуге в том же направле-
нии дальше, необходимо снова произвести разгибание в тазобед-
ренных суставах, подводя таз к линии жердей (рис. 6в). До-
стигнув крайней точки движения вперед, начинается движение,
тела в обратном направлении и сгибание ног в тазобедренных
суставах (рис. 6г).
Когда руки будут в отвесном положении (под жердями) тазо-
бедренный угол доходит до минимума (50—40°). В этом месте
заканчивается первая часть движения — наращивание кинетиче-
ской энергии. Скорость, созданная в этой стадии, будет тем
больше, чем выше будет поднято тело при подпрыгивании в
начале движения и чем свободнее и шире будут сгибание и раз-
гибание ног в тазобедренных суставах.
Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах дают
положительные результаты только в том случае, если они про-
409
исходит плавно, в темпе с движением всего тела по дуге, т. е.
когда самая высокая точка совпадает с максимальным разгиба-
нием, а наиболее низкая точка совпадает с максимальным сгиба-
нием.
Из наиболее низкого положения при движении вперед начи-
нается вторая часть движения — использование кинетической
энергии. В начале этой части движения следует плавно разогнуть
ноги в тазобедренных суставах, используя мышечные усилия
и приблизить тем самым тело к оси вращения. Благодаря этому
приближению сохраняется приобретенная в первой части скорость
вращения, которая и позволяет гимнасту перейти из виса в упор.
В тот момент, когда плечи подойдут к плоскости жердей,
разгибание почти заканчивается. Для того, чтобы в результате
подъема разгибом получить хороший мах в упоре, необходимо
подъем делать так, чтобы таз, перемещаясь вверх, описывал
дугу над точками хвата (рис. 6д, е).
Окончательный выход в упор, т. е. в вертикальное положение
(рис. 6ж), осуществляется в значительной степени и в силу того,
что опускающиеся вниз, ноги способствуют подниманию кверху
туловища.
Правильно выполненный подъем разгибом (как и другие
подъемы) должен сопровождаться свободным махом тела
(рис. 6з, и).
Страховка и помощь: стоя с боку, поддерживать, а
в случае необходимости помогать под бедро и под спину.
Подводящие упражнения:
а) подъем разгибом в упор на руках с прыжка и с разбега;
б) подъем разгибом в сед ноги врозь на концах жердей с
разбега;
в) подъем разгибом на концах жердей.
7. Подъем переворотом. Типичным для брусьев является
подъем переворотом на концах лицом из брусьев из виса стоя
или после размахивания в висе углом. Из виса стоя хватом сна-
ружи или внутри подпрыгнуть кверху и перейти в вис согнувшись
Рис. 7.
(рис. 7а). к моменту прохождения рук через вертикальное по-
ложение внизу (к концу первой половины движения) следует иметь
уже определенную кинетическую энергию. Пройдя плечами
26 Гимнастика
401
20—30° за указанное положение, надо резко прогнуться, посы-
лая ноги назад-кверху (рис. 76). Это прогибание способствует
значительному приближению всего тела к точкам хвата и обес-
печивает переход в положение упора. В момент приближения
к горизонтальному положению следует резким коротким движе-
нием перехватить руки из положения виса в положение упора
(рис. 7в) и далее дать свободный мах телу вперед (рис. 7г, д, е).
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживая
одной рукой за предплечье, а другой, в случае необходимости,
поддержать или подтолкнуть под плечо.
Подводящие упражнения:
а) из виса стоя продольно хватом за одну жердь, подъем
переворотом в упор лежа;
б) подъем переворотом на концах лицом наружу в сед ноги
врозь.
ОБОРОТЫ
Обороты на брусьях исполняются по такому же принципу,
как и на перекладине: в первой половине движения гимнаст,
падая назад вниз, набирает кинетическую энергию, а во второй
половине движения сохраняет значительную угловую скорость,
используя полученную кинетическую энергию.
Основные упражнения:
1. Оборот вперед из седа ноги врозь. В первой половине
движения следует, сблизив руки перед собой, упасть вперед. В
момент прохождения вертикального положения внизу быстро
согнуться, опуская голову на грудь, и, опираясь руками о жердь,
выйти в упор.
2. Оборот назад из упора на концах. Первая половина дви-
жения: из упора спад в вис согнувшись — выполняется так же
как и обычно, а вторая половина оборота — так же как подъем
переворотом на концах.
3 Оборот назад из упора в упор на руках.
Страховка и помощь: стоять сбоку и поддерживать
снизу под грудь или живот.
кувырки
По своей структуре кувырки сходны с оборотами. Разница
между ними заключается в том, что в кувырках чаще всего в
первой половине движения тело поднимается кверху с помощью
силы или маха, а во второй половине падает почти пассивно
в силу собственного веса.
Основные упражнения:
1. Кувырок вперед в сед ноги врозь из седа ноги врозь.
2. Кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь из стойки на
плечах.
«
402
3. Кувырок вперед прогнувшись в упор на руках из стойки
на плечах.
4. Кувырок назад прогнувшись в упор на руках из стойки на
плечах.
5. Кувырок назад прогнувшись после размахивания в упоре
Страховка: стоять сбоку и поддерживать под грудь или
живот.
Подводящие упражнения: кувырки на полу и на
различных гимнастических снарядах соответствующей трудности.
ПОВОРОТЫ
Повороты на брусьях выполняются на махе вперед, на махе
назад и в соединении с подъемом. Повороты осуществляются
поочередным или одновременным* отпусканием рук. Основные
особенности выполнения поворотов были рассмотрены раньше
(см. стр. 344).
Основные упражнения:
1. Махом вперед поворот поочередным перехватом руками.
При этом повороте ноги не должны выходить выше жердей.
2. Из упора — махом вперед поворот в упор на руках. При
этом повороте ноги непременно должны подняться выше жердей.
3. Из упора — махом вперед поворот в упор.
Страховка и помощь: стоять сбоку и поддерживать
снизу под грудь или живот.
* Фактически — поочередным, но с предельно коротким интервалом
между толчками одной и другой руки.
2?»
403
МАХИ НОГАМИ
Махи ногами на брусьях делятся на четыре группы:
1) махи ногами в упоре лежа продольно; 2) махи ногами на
концах брусьев; 3) махи ногами в упоре; 4) соскоки махами
ногами.
1. Махи ногами в упоре лежа продольно. Эти махи напоми-
нают перемахи на перекладине. Движения ног здесь связаны с
передачей тяжести тела на одну из ног, в то время как другая
совершает маховое движение.
Основные упражнения:
1. Одноименные и разноименные перемахи и круги.
2. Перемахи двумя вправо и влево из упора лежа продольно
в упор на передней жерди.
3. Скрещение в упоре лежа продольно.
4. Перемах ног врозь из упора лежа в упор на переднюю
жердь.
2. Махи ногами на концах брусьев. Махи ногами на концах
брусьев исполняются из стойки на полу лицом к брусьям в упор
или в стойку на полу. Разучивать эти махи нужно на низких
брусьях и затем переходить на средние.
Основные упражнения:
1. Одноименные перемахи кнаружи и внутрь.
2. Разноименные перемахи кнаружи и внутрь.
3. Прыжком перемах ноги врозь в упор ^кнаружи и внутрь).
3. Махи ногами в упоре. Эти махи выполняются с поворотами
и без поворотов, одной и двумя ногами. Основные особенности
выполнения их такие же, как и на коне (см. стр. 345).
Основные упражнения:
1. Махом вперед одноименные перемахи касаясь.
2. Махом назад одноименные перемахи касаясь.
3. Махом назад разноименные перемахи касаясь.
4. Махом вперед одноименные перемахи не касаясь.
Те же махи ногами, но с поворотами, например:
1. Круг правой над правой жердью с поворотом налево кру-
гом с перехватом поочередно руками (рис. 9).
Рис. 9.
2. Круг правой по левой жерди с поворотом налево кругом
(рис. 10).
4. Соскоки махами ногами. Соскоки махами ногами являются
наиболее эффектным окончанием упражнения на брусьях. Они
404
могут выполняться из различных положений: в середине брусьев
и на концах, и должны заканчиваться устойчивым приземлением
с последующим четким отходом от снаряда.
Основные соскоки:
1. Перемах одной над одноименной жердью вперед и соскок
утлом в разноименную сторону.
2. Соскок боком через обе жерди.
3. Соскок углом через обе жерди из упора.
4. Соскок прогнувшись через обе жерди махом назад с по-
воротом кругом.
5. Размахивание в упоре и соскок углом назад через обе
жерди с перехватом одной рукой в обратный хват.
6. На концах лицом из брусьев махом назад перемах одной
ногой и соскок.
7. На концах лицом из брусьев соскок ноги врозь (рис. 11).
Рис. И.
8. На концах лицом из брусьев из упора на предплечьях
подъем махом назад и соскок ноги врозь.
9. На концах лицом из брусьев из упора на руках подъем
махом назад и соскок ноги врозь.
10. На концах лицом к брусьям соскок ноги врозь назад.
11— 15. Из упора лежа продольно соскок боком, углом, согнув
ноги, ноги врозь и согнувшись.
16. Из стойки на кистях на концах брусьев соскок ноги врозь.
17. Из стойки на кистях продольно на одной жерди соскок,
согнув ноги.
Страховка и помощь: в большинстве соскоков оказы-
ваются путем поддержки за одно плечо и руку.
405

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
На брусьях встречается относительно много силовых упраж-
нений — от очень простых до чрезвычайно сложных, требующих
искл ючител ьного

Рис. 12.

мастерства и очень большой силы.
Основные упражнения:
1. Подъем завесом силой на концах в сед
ноги врозь.
2. Подъем силой поочередно руками из
упора на руках.
3. Стойка на плечах из седа ноги врозь.
4. Подъем силой на концах поочередно
руками.
5. Подъем силой на концах одновременно
руками.
6. Стойка на плечах силой из угла в упоре
(рис. 12).
7. Стойка
ках сзади.
8. Стойка
угла в упоре
9. Стойка
упора на локте.
10. Стойка на кистях
плечах.
11. Стойка на кистях
через упор на прямых руках (рис. 14).
12. Стойка на кистях силой прогунвшись
упора.
на руках силой из упора на ру-
из
на кистях силой согнувшись
(рис. 13).
на кистях силой прогнувшись
из
силой из стойки
на
силой согнувшись
из
Рис.
Рис.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИИ
НА БРУСЬЯХ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ
Брусья разной высоты являются одним из основных гимна-
стических снарядов для занятий с женскими группами. Кон-
структивные особенности снаряда дают возможность выполнять
упражнения в смешанном висе и в смешанном упоре, что
является необходимым для занятий с женщинами, ибо' исклю-
чает большие силовые напряжения и натуживания.
Упражнения характеризуются совмещением динамических
движений со статическими положениями, причем последние .в
этих совмещениях должны быть композиционно оправданными и
выполняться без больших силовых напряжений.
Многие упражнения, рекомендуемые для разновысоких бру-
сьев, в случае отсутствия этого снаряда или при большом коли-
честве’ занимающихся в подгруппах (особенно при занятиях с
начинающими), можно проводить на двух параллельных бумах,
установленных на разной высоте.
ВИСЫ
1. Висы смешанные хватом за нижнюю жердь:
1. Вис прогнувшись опорой ступнями о верхнюю жердь.
То же, но опорой одной ступней, другая нога назад или вперед
прямая или согнутая.
2. Вис прогнувшись верхом правой на нижней с опорой
ступней левой о верхнюю жердь. То же, но согнув правую вперед.
То же, но в висе хватом одной рукой.
3. Вис прогнувшись сзади завесом носками за верхнюю
жердь. То же, но завесом одной, другую назад или вперед пря-
мую или согнутую.
4. Вис прогнувшись сзади завесом носками за верхнюю
жердь ноги врозь.
5. Вис прогнувшись завесом носками за верхнюю жердь, лежа
спиной на нижней жерди. То же, но завесом одной, другая
вперед прямая или согнутая. То1 же, но хватом одной рукой за
нижнюю, другая рука вверх, в сторону, на пояс и т. д.
6. Вис завесом двумя на верхней жерди лицом к нижней
хватом за нижнюю жердь. То же, но вис завесом одной, другая
назад или вперед прямая или согнутая. То же, но хватом одной
за нижнюю жердь. То же, но в висе лицом кнаружи с широким
хватом за нижнюю жердь.
2. Висы смешанные хватом за верхнюю жердь:
1. Вис присев на нижней жерди хватом за верхнюю.
2. Вис присев одной на нижней, другая под нижней или над
нижней жердью.
3. Вис согнувшись стоя на нижней жерди. То же, но стоя
на одной, другая назад.
407
4. Вис прогнувшись стоя на нижней жерди (рис. 1). То же,
но стоя одной на нижней жерди, другая назад прямая или со-
гнутая.
5. Вис стоя на нижней жерди ноги врозь, одна вперед, дру-
гая назад, с поворотом туловища на 90°.
6. Вис лежа на нижней жерди.
7. Вис лежа верхом на нижней жерди, другая прямая или
согнутая назад. То же,
-1Г - — но в висе лежа боком
хватом одной рукой.
То же, но ноги врозь,
/// L-ХХ^У, одна вперед, другая на-
зад-
г>—' 8. Вис завесом двумя
„ или одной на нижней
Рис' L Рис 2- жерди. То же, но в висе
хватом одной рукой.
9. Вис завесом одной на верхней жерди с опорой подъемом
другой (снизу) о нижнюю жердь. То же, но в висе хватом одной
или без хвата. То же, но1 стоя на нижней.
10. Вис лежа сзади на нижней жерди. То же, лежа верхом,
другая вперед прямая или согнутая.
11. Вис прогнувшись сзади стоя на нижней жерди. То же, но
стоя одной на нижней жерди, согнув другую вперед (рис. 2).
12. Вис прогнувшись сзади завесом носками согнутых назад
ног за нижнюю жердь.
3. Висы смешанные поперек одновременно на нижней и верх-
ней жердях:
1. Вис завесом левой за нижнюю жердь хватом правой рукой
за верхнюю жердь. То же, но завесом правой.
2. Вис сзади завесом носком левой за нижнюю жердь хватом
правой рукой за верхнюю жердь. То же, но согнув правую впе-
ред. То же, завесом косками обеих ног, одной за нижнюю, другой
за верхнюю жерди.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
Изучать следует вначале висы смешанные завесом двумя,
затем висы присев,, висы лежа, висы прогнувшись, висы стоя и
висы сзади. После того как достаточно хорошо освоены висы
хватом двумя руками и завесом двумя ногами можно пере-
ходить к висам завесом одной, хватом одной и без него.
Обратить особое внимание на применение висов на ногах,
добиваясь полного сгибания ног в коленных суставах (не менее
90°) и плотного наступания на жердь серединой ступни или
пальцами ног, охватывая ими поверхность жерди, в зависимо-
сти от характера наступания.
408
Применять в качестве исходных положений вначале простей-
шие или хорошо освоенные положения.
Применяя висы завесом в комбинациях упражнений на бру-
сьях разной высоты как статические положения, надо требовать
от занимающихся красивого выполнения этих элементов.
Все указанные висы следует исполнять сначала хватом сверху,
затем разным хватом и, наконец, хватом снизу и обратным
хватом.
УПОРЫ
1. Упоры смешанные на нижней жерди:
1. Упор лежа продольно на нижней жерди с опорой ступ-
нями согнутых назад ног о> верхнюю жердь (снизу). То же, с
опорой ступней одной ноги о верхнюю жердь.
2. Горизонтальный упор поперек, стоя на одном колене на
нижней жерди, хват одной рукой за нижнюю, другой рукой за
верхнюю жерди (рис. 3).
3. Упор сидя поперек и высокий угол, хват одной рукой за
верхнюю жердь, другой (сзади) за нижнюю. То же, согнув одну
или обе ноги, до касания носками нижней жерди.
4. Упоры присев на одной продольно и поперек, другая впе-
ред, в сторону, назад, хват одной рукой за верхнюю жердь,
другой за нижнюю.
5. Упор верхом на нижней жерди, хват одной рукой за ниж-
нюю жердь, другой за верхнюю (лицом внутрь и кнаружи).
6. Упор сидя сзади на нижней жерди (продольно), хват одной
рукой за нижнюю, другой за верхнюю жерди.
7. Упор на нижней жерди, лежа на верхней жерди (про-
дольно). То же, лежа верхом правой. То же, согнув правую ногу
вперед.
8. Упор лежа поперек бедром правой на верхней жерди с
опорой левой рукой о нижнюю жердь, другая рука и нога в раз-
личных положениях.
9. Упор на нижней жерди продольно^ завесом одной (рис. 4)
или двумя за верхнюю жердь.
10. Упор на нижней жерди продольно, завесом одним или
двумя носками согнутых назад ног о верхнюю жердь.
409
2. Упоры смешанные на верхней жерди:
1. Упор продольно на верхней жерди, стоя одной или двумя
на нижней жерди. То же, но стоя верхом. То же, но опорой
подъемами ног о нижнюю жердь. То же, но липом к нижней
жерди <упор стоя сзади).
2. Упор поперек, стоя одной на нижней жерди, хват одной
рукой за верхнюю жердь. То же, но другая нога на верхней
жерди, прямая или согнутая.
3. Упор продольно, стоя одной на нижней жерди, лицом к
верхней, завесом другой за верхнюю жердь с наклоном назад
или вперед. То же, опорой одной рукой, другая рука вверх, в
сторону и т. п.
4. Горизонтальный упор поперек, стоя на правом колене на
верхней жерди (рис. 5).
3. Упоры поперек одновременно на нижней и верхней жердях:
1. Упор поперек хватом левой рукой за нижнюю жердь,
правой за верхнюю на предплечье или в упоре на согнутой руке.
То же, но с различными положениями ног, одна или обе прямые
или согнутые вперед или назад или одна вперед, другая назад
и т. п. То же, но в упоре присев на одной перед и за рукой на
нижней жерди.
2. Упор лежа поперек хватом левой рукой за нижнюю, пра-
вой за верхнюю жерди, с опорой левой ступней о нижнюю и
завесом носком правой за верхнюю жердь. То же, но с опорой
одной ногой о нижнюю или верхнюю жердь, другую ногу вперед
или назад, прямую или согнутую. То же, но в упоре лежа сзади.
То же, лежа бедром одной нц верхней жерди.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Начиная обучение упорам, необходимо обратить внимание на
постепенное увеличение нагрузки на плечевой пояс. Начинать
следует с упоров смешанных (типа Седов) на нижней жерди
продольно, а затем, после того как мышцы занимающихся будут
достаточно укреплены, переходить к упорам лежа поперек и к
упорам поперек.
При обучении смешанным упорам главное внимание обра-
щать на использование для опоры о снаряд ног и туловища,
уменьшая этим нагрузку на плечевой пояс.
При упорах на нижней жерди с завесом двумя или одной за
верхнюю жердь страховать надо, стоя сбоку внутри, под-
держивая одной рукой под нижнюю часть бедра согнутой ноги;
другой — под плечо или под нижнюю часть грудной клетки.
При упоре лежа поперек страховка аналогична предыдущей,
но стоять следует снаружи, лицом к нижней жерди.
410
МАХИ НОГАМИ И ПОВОРОТЫ
1. Махи ногами и повороты и висе и упоре на нужней жерди:
1. Из виса прогнувшись на нижней жерди, опорой ступнями
или завесом пятками за верхнюю: перемахи одной назад, круги
одной, скрещения (после одноименных и разноименных перема-
хов назад над верхней жердью).
2. Из виса сзади, хватом снизу, на нижней жерди, завесом
носками за верхнюю: поворот в вис спереди опорой ступнями
(исполняется поворотом туловища с последующим перехватом
руки). То же, в соединении с кругами одной ногой (одноименным
назад и разноименным вперед).
3. Из упора на нижней жерди: одноименные и разноименные
перемахи и крути одной с перехватом одной и обеими руками
(поочередно) за верхнюю жердь.
4. Из упора на нижней жерди: круг одной с поворотом на
90 или 180°, с перехватом одноименной рукой на верхнюю жердь,
в сед бедром или упор сидя сзади на нижней жерди.
5. Из упора на нижней жерди: перемах правой с поворотом
кругом и поочередным перехватом руками за верхнюю жердь в
вис лежа верхом на нижней. То же, но круг правой в вис лежа
на нижней хватом за верхнюю жердь.
6. Из упора верхом правой на нижней жерди хватом правой
за верхнюю жердь: скрещения (прямые и обратные) на нижней
жерди. То же, но в соединении с последующими перемахами на-
зад и вперед и с поворотами на 90° в седы бедром «а нижней
(внутри или снаружи жерди).
7. Из упора сзади внутри на нижней жерди, хватом одной за
верхнюю жердь: разноименные и одноименные круги одной назад.
То же, но с последующим поворотом кругом и перемахом двумя
прогнувшись назад с перехватом руками за верхнюю жердь в вис
лежа на нижней жерди.
8. Из седа на нижней жерди, хватом за верхнюю: перемах
согнув ноги в сторону ДО' упора присев и до опоры подъемами ног
о нижнюю жердь.
9. Из упора верхом на нижней жерди хватом снизу: перема-
хом вперед и перехватом одноименной рукой за верхнюю жердь
с поворотом на 90° упор поперек.
10. Из упора сидя бедром снаружи поперек на нижней жерди:
перемахом внутрь упор поперек. ч
И. Из виса лежа на нижней жерди хватом за верхнюю: пово-
рот на 90° в сед бедром снаружи на нижней жерди. То же, но
с перехватом скрестно сверху одноименной повороту рукой.
411
2. Махи ногами и повороты в упоре поперек одновременно
на нижней и верхней жердях:
1. Махом вперед перемахи через нижнюю жердь в сед бедром
снаружи, упоры присев одной и двумя, сед ноги врозь, упор ноги
врозь скрестно на нижней жерди, упор сидя и высокий угол. То
же, но махом назад, кроме последних двух элементов, горизон-
тальные упоры стоя на колене, полушпагаты на нижней жерди
и упоры лежа одной на нижней жерди, другая назад.
2. Махом назад упор завесом носком за верхнюю и упор лежа
бедром на верхней жерди, другая нога назад или согнута впе-
ред.
3. Махом ©перед перемахи через нижнюю жердь с поворотами
кнаружи на 90°: а) перемах одноименной и разноименной ногой
в упор верхом продольно на нижней; б) перемах двумя в упор
сзади на нижней, с перехватом на нижнюю жердь или без пере-
хвата.
4. Махом назад перемахи с поворотами на 90° в сторону верх-
ней жерди: а) перемах одноименной и разноименной ногой в упор
верхом на нижней; б) перемах двумя в упор на нижней, в упор
стоя на колене, другая нога в сторону на носок, в упор присев
•продольно на двух или одной (другая нога в сторону или вперед)
и в упор лежа боком, опорой двумя или одной ногой на нижнюю
жердь.
5. Круги одной назад и вперед над нижней жердью в упоре.
3. Махи ногами и повороты в упоре на верхней жерди:
1. Одноименные и разноименные круги одной над нижней
жердью. То же, но с поворотами на 90° и переходами в сед бед-
ром на нижней жерди (снаружи).
2. Скрещения (прямые и обратные) над нижней жердью
(после перемаха одной). То же, но с поворотами на 90 и 180° и
переходами в стойку или в упор сидя верхом и ноги врозь на
нижней жерди.
3. Круги двумя над нижней. То же, с поворотами на 90 и 180°
в сед бедром или в упор сзади на нижней жерди.
4. Соединения перемахов двумя с последующими кругами
одной назад. То же, с поворотами и переходами в стойку или
в седы на нижней жерди.
5. Из упора, стоя на нижней жерди, хватом за верхнюю: пере-
махи и круги одной (одноименный и разноименный) над верхней
жердью. То же, с поворотами кругом и переходами в упоры вер-
хом и в упоры сзади на верхней жерди.
6. Из упора верхом на верхней жерди: перемах вперед То
же, с поворотами на 90 и 180° в сед бедром и упор спереди на
верхней жерди.
412
7. Из упора сзади на верхней жерди, стоя на нижней: пере-
махи и круги одной назад над верхней жердью без и с пово-
ротами на 90 и 180° в упор верхом, упор сзади, упор спереди и
упор стоя на нижней жерди поперек.
8. Упоры стоя поперек одной на нижней жерди, хватом одной
рукой за верхнюю: перемахи и круги одной над верхней вперед
и назад без поворотов и с поворотами на 90 и 180°, с перехватом
другой рукой за верхнюю жердь в упоры стоя на нижней — спе-
реди, сзади, верхом и ноги врозь.
4. Махи ногами и повороты в висе на верхней жерди:
1. Перемахи согнув одну и две ноги в висы завесом, верхом,
лежа и присев одной и двумя на нижней жерди. То же, но с по-
воротом на 90° и опусканием одной руки в висы лежа и присев
боком.
2. Одноименные и разноименные перемахи одной на нижнюю
жердь в вис лежа верхом и вис завесом на ней. То же, но в висе
хватом снизу и с поворотами плечом назад на 90 и 180° без и с
перехватом одной рукой (одновременной повороту) на нижнюю
жердь в вис лежа верхом боком или упор верхом на ней, лицом
к верхней жерди.
3. Круги одной и двумя над нижней жердью.
4. Перемахи двумя: в сторону, согнувшись и ноги врозь через
нижнюю жердь в вис лежа на ней.
5. Из виса хватом снизу: перемахи двумя в сторону и ноги
врозь, с поворотами на 90 и 180° в сед бедром или упор спереди
на нижней жерди.
6. Одноименные и разноименные перемахи над нижней жер-
дью с последующими скрещениями (прямыми и обратными) без
поворотов и с поворотами на 90 и 180° в висы лежа верхом,
висы лежа ноги врозь боком и в седы верхом на нижней жерди.
5. Махи ногами и повороты в висе лежа на нижней жерди,
хватом за верхнюю:
1. Перемахи одной (одноименные и разноименные) назад в
вис лежа верхом на нижней жерди. То же, с поворотами на 90 и
180° (плечом назад) с отпусканием или перехватом одноименной
повороту рукой в вис лежа боком одной на нижней жерди или
в упор верхом на нижней жерди.
2. Поворот на 180 и 270° направо с перемахом левой и пере-
хватами правой рукой скрестно над левой, а левой рукой на ниж-
нюю жердь в упор верхом или ноги врозь на ней.
3. Круги одной назад (одноименные и разноименные).
4. Круг правой с поворотом на 270 и 360° направо с пере-
хватом скрестно правой и отпусканием и перехватом левой на
нижнюю жердь в сед бедром и в упор сзади на ней.
413
5. Перемахи согнув одной или двумя назад в висы присев,
висы завесом, висы лежа верхом на нижней и в висы стоя на
нижней жерди.
6. Перемах ноги врозь назад в вис стоя на нижней жерди.
При выполнении приведенных выше упражнений одноименные
перемахи назад и круги вперед с поворотами исполняются без
сгибания в тазобедренных суставах во время поворотов, с отста-
ванием движения ногой от поворота туловища. Для облегчения
поворота используется опора бедром неподвижной ноги о нижнюю
жердь и вис на верхней жерди.
Круги назад, разноименные перемахи и перемахи ноги врозь
исполняются в висе на согнутых руках со сгибанием в тазобед-
ренных суставах.
6. Махи ногами и повороты в висе лежа сзади на нижней
жерди, хватом за верхнюю:
1. Одноименные и разноименные перемахи в вис лежа сзади
верхом на нижней жерди.
2. Поворот направо кругом с отпусканием и перехватом левой
в вис лежа на нижней жерди хватом за верхнюю жердь.
3. Перемах правой с отпусканием и перехватом правой рукой
и поворотом налево кругом в вис лежа верхом на нижней жерди.
4. Поворот направо кругом с отпусканием и перехватом левой
и перемахом правой назад в вис лежа верхом левой на нижней
жерди. То же, но круг правой назад в вис лежа на нижней.
5. То же, что упражнения 3 и 4, но с дополнительным пере-
хватом противоположной стороне поворота руки на нижнюю1
жердь в упор верхом на нижней жерди.
6. То же, что упражнение 2, но с поворотом направо в сед
бедром на нижней жерди.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обучение махам ногами и поворотам необходимо начинать с
поворотов без перемахов и кругов, например, таких поворотов,
как поворот из упора сидя на нижней жерди, хватом за верхнюю
в сед бедром на нижней жерди и т. д. После этого следует ослож-
нять повороты перемахами одной, затем двумя и т. д., постепенно
усложняя трудность выполнения упражнений.
Стр аховка при обучении махам ногами применяется преи-
мущественно при кругах и перемахах с поворотами, связанными
с висом на одной руке. В этих случаях преподаватель должен
быть особенно внимательным к движениям выполняющего упра-
жнение. Стоя внутри или снаружи брусьев, справа или слева ст
него, преподаватель должен быть готовым поддержать его обеими
руками за поясницу или одной рукой под грудь, другой — под
спину и т. д. в зависимости от обстоятельств.
414
ПОДЪЕМЫ ПЕРЕВОРОТОМ И ОПУСКАНИЯ
1. Подъем переворотом на нижнюю жердь:
1. Из виса стоя снаружи: махом одной и толчком другой,,
опорой ступней маховой ноги о верхнюю жердь и последующим
толчком от нее, подъем переворотом в упор на нижнюю жердь.
2. То же, но с опорой обеими ногами о верхнюю жердь.
3. То же, после толчка обеими ногами.
2. Подъемы переворотом на верхнюю жердь:
1. Из виса присев левой на нижней жерди, правая над ней:
махом правой и толчком левой подъем переворотом в упор на
верхнюю жердь.
2. Из виса' присев на нижней жерди хватом за верхнюю: толч-
ком ног подъем переворотом в упор на последнюю.
3. Из виса лежа на нижней жерди: махом вперед подъем
переворотом в упор на верхнюю жердь.
4. Из виса стоя хватом за верхнюю жердь (рис. 6а): с прыжка
перемах согнув ноги (рис. 66, в), согнувшись, в сторону или ноги
Рис. 6.
врозь через нижнюю жердь и подъем переворотом в упор на
верхнюю (рис. 6г—з).
5. Из седа продольно внутри на нижней жерди, лицом к верх-
ней жерди, хватом за нее: махом вперед подъем переворотом в
упор на верхнюю жердь.
Подъемы переворотом выполняются с сильным сгибанием рук,
во время которого делается мах назад одной или двумя ногами,
затем мах ногами вперед с незначительным сгибанием в тазо-
бедренных суставах до касания животом снаряда, после.чего про-
изводится разгибание туловища назад с резким движением голо-
вой назад и перехватом кистями.
415
3. Опускания вперед и назад:
1. Из упора на нижней жерди, лежа на верхней: опускание
вперед (скольжением по верхней жерди), сгибая руки и сгибая
ноги назад или разводя их врозь, в упор на нижнюю жердь.
2. Из упора верхом правой на верхней жерди с опорой левой
ногой о нижнюю: опускание назад в вис завесом на верхней
жерди, стоя на нижней жерди или опираясь подъемом о нее.
3. Из упора сзади, широким хватом снизу на верхней жерди,
лицом к нижней: опускание вперед с переходом хвата снизу в
обратный хват и со скольжением ногами по нижней жерди в сед
или в вис лежа на нижней.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обучение подъемам переворотом и опусканиям ведется з той
последовательности, в которой они изложены выше
Страховка оказывается стоящим сбоку преподавателем
при подъемах переворотом -— поддержкой одной рукой под бли-
жайшее плечо, другой — за нижнюю часть спины или ноги; при
опусканиях — поддержкой одной рукой под ближайшее плечо,
другой — под грудь или спину (в зависимости от отпускания).
ПОДЪЕМЫ И СПАДЫ
1. Подъемы завесом на нижнюю жердь с перехватами ру-
ками за верхнюю:
1. Подъемы завесом вне и внутри на нижнюю жердь с пере-
хватом руками за верхнюю (во время маха назад) и переходом в
вис лежа завесом или верхом (на нижней жерди).
2. Подъемы завесом вне и внутри с поворотом кругом (пле-
чом назад) и перехватом одной или двумя руками за верхнюю
жердь в сед верхом на нижней.
3. Подъем переворотом завесом на нижнюю жердь с перехва-
том одной или двумя руками за верхнюю в упор верхом или в
сед верхом на нижней жерди.
2. Подъемы в упор на верхнюю жердь из висов смешанных
при опоре ступнями о нижнюю:
1. Из виса присев или виса стоя согнувшись на нижней жерди:
толчком ногами подъем в упор на верхней жерди. То же, но из
виса присев или виса стоя согнувшись одной на нижней жерди,
дру! ой под или над нижней жердью, или в сторону.
2. Из виса завесом одной на верхней жерди, стоя другой на
нижней жерди: толчком ступней о последнюю подъем завесом в
упор верхом на верхнюю жердь.
3. Из виса завесом одной на верхней жерди, опорой подъемом
416
другой ноги О' нижнюю жердь (снизу): толчком o последнюю
(слегка сгибая и резко выпрямляя ногу) подъем завесом в упор
верхом на верхнюю жердь.
При выполнении подъемов толчком ногами следует для увели-
чения его силы и точности использовать упругость нижней жерди,
производя сгибание и разгибание ног в темпе колебания жерди.
При подъеме рук не сгибать, а полностью использовать инерцию
движения тела вверх и нажим прямыми руками на верхнюю
жердь. Приходя в упор, не сгибаться в тазобедренных суставах
(не посылать ног вперед), а держать тело прогнутым (ноги отве-
дены назад).
3. Подъемы в упор на верхнюю жердь из упоров присев на
нижней:
1. Из упора присев продольно на нижней жерди, лицом к
верхней, хватом за нее: выпрямляя ноги, подъем в упор на верх-
нюю жердь. То же, из упора присев на одной ноге, другая вперед,
в сторону или назад (выпрямляя опорную ногу). То же, но в
упоре присев поперек хватом одной рукой за верхнюю жердь,
подъем в упор стоя поперек опорой одной рукой о верхнюю
жердь. То же, но подъем с поворотом на 90° в упор на верхнюю
жердь.
2. Из упора продольно с опорой голеностопными суставами
на нижнюю и хватом за верхнюю жердь; выпрямляя ноги, подъем
в упор на верхнюю жердь.
4. Спады назад из упора на верхней жерди (лицом к нижней):
1. Спады назад в висы: присев (на одной и двух ногах), стоя
прогнувшись ноги врозь, стоя прогнувшись на нижней жерди,
2. Спады назад с перемахами (через нижнюю жердь)- согнув
ноги, прямыми ногами, ноги врозь в вис лежа на нижней жерди.
То же, но в соединении с поворотами на 90° в сед бедром на
нижней жерди. То же, но с поворотом на 180° и перехватом одной
рукой на нижнюю жердь в упор на ней с хватом другой за верх-
нюю жердь.
Техника спадов назад и последующих движений аналогична
маху дугой на перекладине, но с меньшей высотой дуги и окон-
чанием движения висом лежа на нижней жерди.
3. Спад назад с перемахом согнутой или прямой ногой через
нижнюю жердь в вис лежа завесом или верхом на ней.
4. Спад назад с перемахом одной (прямой или согнутой) через
нижнюю жердь и перехватом на нее в вис завесом-или в вив
согнувшись верхом. То же, но с перемахом двумя в вис завесом
двумя или в вис согнувшись сзади. То же, после перемаха ноги
417
21 Гимнастика
врозь в вис завесом двумя вне или вис согнувшись ноги врозь
на нижней жерди.
Перехват руками производится после перемаха через нижнюю
жердь при касании ее верхней частью бедра; дальнейший спад
производится за счет сгибания в тазобедренных суставах и после-
дующего спада назад согнувшись, кроме виса завесом одной, при
котором спад производится прогнувшись.
5. Из стойки на нижней жерди (продольно), лицом кнаружи,
хватом (сзади) за верхнюю жердь: спад ноги врозь (одна вперед,
другая назад) с перехватом на нижнюю жердь в упор верхом, в
вис согнувшись верхом или вис завесом на нижней.
6. Из стойки на нижней жерди, лицом к верхней, с опорой
о верхнюю жердь: спад назад ноги врозь (одна вперед, другая
назад) с перехватом на нижнюю жердь в упор верхом или вис
согнувшись верхом или завесом на нижней.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Техника выполнения подъемов завесом на нижней жерди ана-
логична технике соответствующих подъемов на перекладине.
Спады назад из стойки на нижней жерди в упоры верхом или
висы завесом выполняются со скольжением по нижней жерди
задней поверхностью отводимой вперед ноги с незначительным
сгибанием в тазобедренных суставах до хвата руками за жердь
с целью предохранения от ударов о нее.
Обучение каждому виду движений ведется в той последова-
тельности, в какой они изложены выше.
Страховка осуществляется: при подъемах завесом — так
же, как и на перекладине; при подъемах в упор на верхнюю
жердь из виса присев на нижней жерди — стоя сбоку, поддерж-'
кой одной рукой за таз, другой рукой за голень; при спадах назад
в висы завесом на нижнюю жердь — стоя сбоку, поддержкой
одной рукой под верхнюю часть спины, другой — под бедро.
i
ОБОРОТЫ
1. Обороты:
1 Из упора на нижней жерди, лицом кнаружи, обороты на-
зад. Наличие верхней жерди вызывает необходимость исполнения
оборотов согнувшись до прохождения ступнями ног верхней
жерди, после чего,движением головы и верхней части туловища
назад идет разгибание тела в тазобедренных суставах.
2. Из упора на верхней жерди (рис. 7а): спад назад (рис. 76)
с перехватом руками на нижнюю жердь в vnop верхом1 или заве-
сом (рис. 7в, г) и обороты назад завесом (вне и внутри) на ниж-
ней жерди (рис. 7д—в).
418
То же, но с поворотами кругом и перехватами руками за
верхнюю жердь в сед верхом на нижней жерди, лицом к верхней.
3. Из упора на верхней жерди спад назад с перемахом через
нижнюю жердь и перехватом руками на нижнюю жердь п обо-
Рис. 7.
роты назад завесом двумя в упор сзади на последней. То же с
поворотами на 90° и перехватом одной рукой на верхнюю жердь
,в сед бедром на нижней.
4. Из виса завесом двумя на верхней жерди в упоре на ниж-
ней: выпрямляя ноги, упор на нижней жерди с последующим
оборотом назад в упор на ней. То же, но с поворотом (в конце
оборота) на 90° и перехватом одной рукой на верхнюю жердь
в упор поперек.
5. Из стойки на нижней жерди с хватом за верхнюю (спиной
к ней) разводя ноги (одну вперед, другую назад) со скольжением
по нижней жерди и перехватом руками на нижнюю упор верхом
на ней с последующим оборотом завесом в упор верхом.
6. ’ Из стойки поперек на нижней жерди, правым боком к верх-
ней, хватом и завесом снизу правой за нее: оборот завесом вправо
кнаружи с перехватом левой рукой на нижнюю жердь (в конце
оборота) в упор поперек-(в упор стоя на колене на нижней жерди,
в сед бедром снаружи за рукой на ней и т. п.).
2. Кувырки:
1. Из упора стоя поперек на колене на нижней жерди хватом
одной за верхнюю жердь (рис. 8а): кувырок вперед согнувшись
по нижней жерди (рис. 8 в-—ж) в сед бедром снаружи (рис. 8з, и)
или внутри, в сед ноги врозь спереди, в упоры присев одной или
двумя на нижней жерди.
При кувырке вперед согнувшись производится опора плечом
перед рукой о нижнюю жердь (голова внутри) с последующим
кувырком согнувшись (перекатом круглой спиной) по жерди и
перехватом кистью руки, держащейся за верхнюю жердь, в хват
снизу и отпусканием другой руки.
27»
419
м
Рис. 8.
То же, но с поворотами в конце кувырка на 90° в сед про-
дольно, верхом и упоры спереди и сзади на нижней жерди.
2. Из положения лежа спиной на нижней жерди поперек, хва-
том снизу одной рукой за верхнюю и другой (за головой) за ниж-
нюю жердь или из упора стоя поперек внутри (рис. 9а).- кувырок
назад согнувшись с перехватом кистью руки, держащейся за
верхнюю жердь, в хват сверху и переходом в упор стоя на колене,
в стойку на плече на нижней жерди (рис. 9), в упор лежа заве-
сом носком одной за верхнюю жердь в упор лежа бедром одной
на верхней жерди, в сед бедром снаружи и внутри на нижней
жерди.
Рис. 9.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обучение оборотам и кувыркам ведется в том порядке, в ка-
ком они изложены выше.
Страховка осуществляется: при оборотах — так же, как
на перекладине; при кувырках — так же, как при кувырках на
низких брусьях.
420
Техника исполнения оборотов и кувырков аналогична соот-
ветствующим упражнениям на перекладине или на низких бру-
сьях.
РАВНОВЕСИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
1. Равновесие лежа на нижней жерди, завесом пятками пря-
мых или оуинями согнутых назад ног (рис. 10) за верхнюю
жердь. То же, но опорой одной ногой.
2. Равновесие лежа спиной на нижней жерди, завесом нос-
ками за верхнюю жердь.
3. Равновесие стоя продольно на нижней жерди, завесом
носком согнутой вперед ноги (снизу) за верхнюю жердь. То же»
но стоя согнутой вперед ногой на верхней жерди с наклоном впе-
ред до касания лбом колена согнутой ноги (руки назад), или
наклоном назад, руки в стороны или вперед-кверху. То же, но
завесом согнутой вперед ногой за верхнюю жердь с наклоном
назад (рис. 11).
4. Равновесие стоя продольно на нижней жерди, лицом кна-
ружи, хватом за верхнюю жердь, прогибаясь вперед. То же, но
согнув одну ногу вперед (рис. 12).
5. Равновесие стоя боком продольно, лицом кнаружи, хватом
одной за верхнюю жердь, другая рука вниз или вверх.
6. Равновесие стоя на одной продольно', лицом кнаружи, дру-
гая назад, с наклоном вперед, хватом за верхнюю жердь.
7. Равновесие лежа спиной продольно на -верхней жерди,
завесом носками двух или одной ноги за нижнюю жердь.
8. Равновесие стоя поперек на двух или одной, руки в сто-
роны или хватом одной за верхнюю жердь.
9. Равновесие стоя поперек одной на нижней жерди, другая
(прямая или согнутая) вперед на верхней с опорой ступней, и
иаклон вперед или назад хватом (или без него) одной рукой за
верхнюю жердь. То же, но другая нога назад с опорой ступней
о верхнюю жердь. То же, но другую .ногу вперед или назад пря-
мую или согнутую.
10. Равновесие поперек или продольно стоя на одной ноге,
421
другая назад с наклоном прогнутого туловища до горизонталь-
ного положения, хватом (или без него) одной рукой за верхнюю
жердь. То же, но держась за колено, голень или носок отводимой
назад ноги.
11. Равновесие стоя на одной поперек хватом одной рукой за
верхнюю жердь, другая нога отведена в сторону или в сторону-
кверху хватом за ступню.
12. Равновесие стоя ноги врозь (одна впереди на носке) попе-
рек с полуприседанием на сзади стоящей ноге и наклоном вперед,
хватом одной рукой за верхнюю жердь (или без него).
13. Равновесие поперек в приседе на двух хватом одной рукой
за верхнюю жердь или без хвата, с наклоном или без наклона
вперед. То же, но в полуприседе, без сгибания в тазобедренных
суставах, с опущенной головой.
14. Равновесие стоя поперек на одной, другая согнута назад,
хватом рукой за носок и наклоном назад, с касанием носком
головы (с хватом одной рукой за верхнюю жердь).
15. Равновесие в полушпагате поперек на нижней жерди,
хватом одной рукой за верхнюю жердь.
16. Равновесие в выпаде вперед поперек с наклоном вперед
или назад с хватом или без хвата одной рукой за верхнюю
жердь.
17. Равновесие в глубоком выпаде в сторону (продольно)
хватом одной рукой за верхнюю жердь, с наклоном или без
наклона в сторону прямой ноги.
18. Равновесие сидя ноги врозь (шпагат) поперек на нижней
жерди хватом одной рукой за верхнюю жердь. То же, но про-
дольно спиной к верхней жерди, широким хватом за верхнюю
жердь.
19. «Мост» продольно, стоя на нижней жерди, хватом за
верхнюю жердь. То же, но завесом двумя за верхнюю жердь,
хватом за нижнюю (рис. 13).
2'0 . Стойка на плече на нижней жерди поперек, голова внутрь,
с опорой одной рукой на нижнюю жердь, другой — хватом за
верхнюю жердь, с различными положениями ног (см. рис. 9е).
21. Стойка на плече на верхней жерди поперек, голова внутрь,
с опорой одной рукой на верхнюю жердь, другой — на нижнюю
жердь, с различными положениями ног.
22. Стойка на лопатках продольно на нижней жерди спиной
к верхней хватом двумя за верхнюю, с различными положениями
ног (рис. 14).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обучение приведенным выше упражнениям ведется в порядке
их описания. При этом упражнения на равновесие и гибкость
вначале исполняется с хватом руками’за жерди, а затем уже без
хватов.
422
Страховка большинства равновесий (кроме мостов и
1 стоек на плечах и лопатках) аналогична страховке соответствую-
щих смешанных висов и упоров.
«Мост» страхуется стоящим сбоку преподавателем поддержкой
одной рукой под верхнюю часть спины, другой — за голень.
Стойка на плече на верхней жерди страхуется стоящим сна-
ружи (лицом к нижней жерди) преподавателем поддержкой одной
рукой под плечо прямой руки, другой — под грудь. Стойка на
плече и на лопатках на нижней жерди страхуется поддержкой
одной рукой под спину, другой — под грудь (живот).
СОСКОКИ
1. Соскоки из смешанных упоров на нижней жерди:
1. Соскок углОм или боком из седа на нижней жерди внутри
продольно, хватом одной рукой за верхнюю жердь, другой —.за
нижнюю. То же, но с поворотом на 90 и 180° внутрь. То же, но
из седа продольно верхом на нижней или упора верхом правой,
после перемаха левой вперед с перехватом левой на нижнюю
жердь и последующим слитным исполнением соскока. То же, но
из седа правым бедром на нижней жерди снаружи, с хватом
правой за верхнюю жердь (рис. 15а) после перемаха внутрь и
Рис. 15.
хвата левой спереди обратным хватом за нижнюю жердь (рис.
156) и с последующим слитным исполнением соскока (рис. 15в,
Г, д, е).
Поворот при исполнении соскока начинается до перемаха
назад. В момент перемаха назад производится толчок рукой о
верхнюю жердь и телб проходит через упор на одной руке
(кратковременный, рис. 15д), во время которого производится
разгибание в тазобедренных суставах и необходимый поворот.
2. Из седа правым бедром снаружи на нижней жерди, с хва-
том правой за верхнюю жердь соскок с кругом правой назад и
поворотом на 90 или 180° направо.
При выполнении соскока согнутая нога выпрямляется и произ-
водит перемах внутрь с одновременным (обратным) хватом
42,3
левой спереди. Далее следует поворот на 90° в сторону верхней
жерди в упор верхом продольно и последующий перемах одной
назад с одновременным толчком правой о верхнюю жердь и
tocKOK без поворота или с поворотом. Все движение исполняется
слитно.
3. Соскок из упора стоя на левом колене на нижней жерди
махом правой, прогнувшись через нижнюю жердь без поворота
и с поворотами на 90 и 180°.
4. Из упора присев левой на нижней жерди, правая вперед
снаружи, хватом левой рукой за .верхнюю жердь, правой спереди
за нижнюю, поворотом в упоре присев на 90 или 180° с кругом
одной над жердями и перехватом правой (после поворота на
90°), с последующим толчком левой о верхнюю жердь соскок
боком или углом назад.
2. Соскоки из упора поперек на нижней жерди правым боком
к верхней:
1. Махом вперед соскоки углом влево без поворота и с пово-
ротами на 90 и 180° направо.
2. Махом вперед соскоки 'боком без поворота и с поворо-
тами на 90, 180 и 270° налево.
3. Соскок влево поочередными перемахами через нижнюю
жердь. На махе вперед перемах правой (кнаружи) с перехва-
том правой на нижнюю жердь (рис. 16а, б,-в, г) и перемахом
Рис. 16.
левой назад через нижнюю жердь (рис. 16г, д) соскок без пово-
рота (рис. 16е) или с поворотами направо на 90 и 180° с пере-
хватом во время поворота (спереди) левой рукой на нижнюю
жердь. Перемахи исполнять слитно.
4. Соскоки махом назад с поворотами на 90 и 180°.
5. Соскок углом махом назад.
Эти соскоки являются завершением упражнений, связанных
с переходом в упор поперек.
3. Соскоки из равновесий, упоров стоя и упоров на нижней
жерди:
1. Из полуприседания продольно на нижней жерди спиной
к верхней, хватом или без хвата за последнюю, соскоки вперед:
424
согнув ноги вперед, прогнувшись, ноги врозь и т. п. в соедине-
нии с поворотами.
Применяются с хорошо подготовленными группами занимаю-
щихся. Обязательно смягчать приземление укладкой матов в два
слоя и оказанием помощи.
2. Из стойки продольно на нижней жерди, лицом к верхней
или из равновесия стоя на нижней жерди, с перехватом за нее,
соскоки назад толчком двумя ногами или махом одной назад. То-
же, но соскоки в сторону (кнаружи) из полуприседания поперек
на нижней жерди. То же, но из полуприседания на одной, другая
нога впереди, толчком одной и махом другой ноги назад.
3. Из упора стоя продольно на нижней жерди хватом за
верхнюю жердь: согнув ноги, боком, углом. Страховка как при
опорных прыжках. Применять только с очень сильными груп-
пами с сохранением всех мер предосторожности.
4. Из равновесия стоя одной поперек на нижней жерди, дру-
гая впереди опирается на .верхнюю, хватом снизу (сзади) одной
рукой на верхнюю жердь, соскок боком махом одной и опорой
другой ногой (через упор лежа боком, опорой одной руки и ноги
на верхней) с поворотом на 90° кнаружи.
5. Из упора стоя продольно левой на нижней жерди, правой
на верхней (справа от хвата) соскок прогнувшись вправо (через
верхнюю).
6. Из равновесия стоя поперек одной на нижней жерди, дру-
гая вперед или назад, с полуприседанием на одной и наклоном
вперед, с опорой одной рукой о нижнюю жердь (спереди), другой
хватом за верхнюю жердь, с последующим махом назад одной
и толчком другой — соскок прогнувшись (в сторону).
4. Перевороты в сторону и вперед:
1. Из стойки на плече на нижней жерди переворот в сторону
нижней жерди (боком).
2. То же, из стойки на плече на верхней жерди. •
3. Из положения лежа на верхней жерди, опорой руками о
нижнюю жердь, соскок переворотом вперед прогнувшись (махом
назад).
Страховка соскоков переворотом производится, стоя
сбоку со стороны спины соскакивающего, поддержкой за пояс-
ницу (при перевороте в сторону) или под плечо и верхнюю часть
спины.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Обучение соскокам ведется в той последовательности, в какой
они изложены выше. •
Страховка, помощь и техника выполнения наиболее специ-
фичных соскоков указаны в тексте. Остальные соскоки анало-
гичны соответствующим соскокам при упражнениях на брусьях
(низких) или соответствующим опорным прыжкам.
425
V. УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЕ
Упражнения на коне занимают особое место. Конструкция
снаряда определяет специфический характер упражнений на нем.
'Основными упражнениями на коне являются махи ногами,
выполняемые в различных упорах.
Все упражнения на коне могут быть распределены на сле-
дующие группы:
1. Седы и их перемены — перехватами, поворотами, перема-
хами.
2. Упоры — смешанные и простые, их перемены — перехва-
тами, поворотами, перемахами.
3. Махи в упоре — перемахи, круги, скрещения.
4. Переходы — перемахами и кругами, без поворотов и с
поворотами — из упора на ручках в упор на ручке и теле коня,
или только1 теле коня, и обратно.
5. Соскоки.
Первые три группы упражнений расположены в порядке
возрастающей трудности и последовательности их прохождения,
последние (две группы упражнений расположены также в
порядке трудности, но проходятся совместно с упражнениями
первых трех групп.
Длительное пребывание в упоре и непрерывность в исполне-
нии упражнения (без остановок между элементами, следуемыми
в исполнении упражнения один за другим) требуют осторожного
подхода к подбору упражнений для различных трупп занимаю-
щихся (особенно в молодом возрасте).
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИИ НА КОНЕ
Для получения хорошего результата в овладении техникой
упражнений в махах и гармоничного развития занимающихся
необходимо1 в методике проведения занятий придерживаться сле-
дующего:
1. Маховым упражнениям в упоре должны предшествовать
упражнения в седах и смешанных упорах. Эти упражнения
позволят достичь всесторонней подготовки к упражнениям в про-
стом упоре и приобрести (при соответствующем постоянном
контроле) навыки для сохранения правильной осанки при всех
упражнениях на коне.
2. Упражнения в седах и смешанных упорах должны обяза-
тельно заканчиваться соскоками с маховыми движениями ног
>в упоре. Последние ценны тем, что они: постепенно подготавли-
вают занимающихся к более длительному пребыванию в упоре;
воспитывают навык в сохранении равновесия в упоре при раз-
личных положениях тела занимающегося; .закрепляют умение
передавать тяжесть тела с одной руки на другую, развивая тем
*
426
самым специфическую координацию, необходимую для упраж-
нений в махах, а именно — соединение маховых движений с
передачей тяжести тела с одной руки на другую, сохраняя рав-
новесие в осложненных условиях опоры.
3. К маховым упражнениям в упоре можно приступать
только после достаточного развития и укрепления плечевого
пояса специальными упражнениями, т. е. после того, как зани-
мающийся, находясь в упоре и совершая маховые движения,
будет уметь удерживать свое тело на прямых руках.
4. Переход от упражнений в смешанных упорах к упражне-
ниям в простом упоре должен быть постепенным и заключаться
в выполнении ряда коротких комбинаций, состоящих из смешан-
ного упора или седа, одного-двух маховых движений в простом
упоре и соскока.
5. Все упражнения в махах должны, как правило, выпол-
няться в обе стороны. Рекомендуется, как правило, переходить
к выполнению упражнения в другую сторону не ранее чем будет
достигнут удовлетворительный результат в технике выполнения
упражнения в одну сторону.
Для овладения техникой выполнения упражнений в махах
необходимо придерживаться следующих правил;
1. Махи (перемахи, круги, скрещения) должны выполняться
свободно, в одном темпе, без касания снаряда.
2. Необходимо, начиная с самых простых упражнений, сле-
дить за тем, чтобы занимающийся всегда выполнял упражнения
на прямых руках. <
3. Туловище при махах на иконе следует держать по возмож-
ности прямо, за исключением тех движений, где техника их
выполнения требует сгибания в тазобедренных суставах и неко-
торого приподнимания таза. Значительное сгибание в тазобед-
ренных суставах осложняет выполнение маховых движений (за
исключением прямых скрещений), сокращая амплитуду движения
и затрудняя его выполнение.
4. Движение обеих ног обязательно даже при перемахах и
кругах одной ногой.
5. Маховые упражнения (перемахи, круги, скрещения) будут
выполняться правильно и легко, когда внимание упражняюще-
гося будет направлено на то, чтобы ноги все время находились
в выпрямленном положении (полное разгибание в коленных
суставах, оттянутые носки). Такое положение ног, позволяет,
увеличивая радиус движения, получить более точное и свобод-
ное выполнение махового движения над ручками и телом коня.
6. Для правильного выполнения упражнений в махах важное
значение имеет место хвата. При упражнениях (на ручках сле-
дует держаться, как правило, за середину ручек, за исключением
упражнений, связанных с поворотом в ручках или с переходом
из упора на ручках в упор на ручке и теле коня. При упоре на
ручке и теле коня расстояние между точками опоры руками
427
должно быть не более ширины плеч; в некоторых случаях целе-
сообразным является сближение их, и только при переходе
к упражнениям в упоре поперек крайняя рука, в момент пере-
хода, отдаляется от руки, находящейся на ручке.
7. Темп выполнения упражнений в махах должен быть не-
быстрым и равномерным.
Для достижения наибольших успехов в выполнении упраж-
нений на коне, что особенно важно для начинающих гимнастов,
необходимо проходить не только основные упражнения
на коне: а) перемахи и круги одной ногой из упора спереди
(одноименные и разноименные), б) скрещения прямые, в) пере-
махи и круги одной ногой из упора сзади (одноименные и разно-
именные), г) скрещения обратные и д) круги двумя из упора
спереди и сзади, но и подготовительные упражне-
н и я, состоящие из различных движений ногами в стойке, седах
и упорах смешанных и простых.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Элементы вольных упражнений для подготовки двига-
тельного аппарата: маховые (особенно в стороны) и круговые
движения ногами в стойке, в седе, в упоре лежа, в упоре лежа
сзади и боком. При этом следует обращать особое внимание на
полное выпрямление ноги в коленном суставе и на оттягивание
носка.
2. Упражнения в махах ногами на гимнастической стенке,
буме и горизонтальной лестнице:
а) В упоре стоя и в висе махи ногами в сторону.
б) В висе размахивание туловища в стороны.
в) В висе спиной к стенке круговые движения ногами (одной
и двумя).
г) Из упора стоя перед бумом продольно махи в стороны,
перемахи и круги поочередно одной и другой ногой.
3. Упражнения в седах и их переменах на коне с ручками
(выполняются с разбега, с прыжка и упора):
Седы поперек: на бедре, ноги врозь и ноги вместе и
их перемены поворотами, перемахами, перемахами с поворотами
на 90, 180 и 270°.
Седы продольно: сзади и верхом и переходы из одного
се'да в другой перехватом, поворотом, перехватом с поворотом,
перемахом, перемахом с поворотом и перехватом.
Перемахи из седа сзади:
а) Перемах назад в сед верхом.
б) Перемах назад с поворотом в сед ноги врозь.
в) Перемах назад с поворотом кругом в сед верхом.
г) Перемах правой (левой) с поворотом налево (направо)
кругом в сед 'верхом правой (левой) вперед на теле коня.
428
д) Перемах правой (левой) с поворотом налево (направо) на
270° в сед ноги .врозь поперек на теле коня (лицом к ручкам).
Перемахи из седа верхом:
а) Перемах вперед в сед или в упор сзади.
б) Перемах правой вне и перемахом правой назад с поворо-
том направо кругом — сед верхом правой вперед.
Соскоки:
а) *Из седа на бедре соскок махом вперед; то же, с поворо-
тами на 90 и 180° (одноименными и разноименными).
б) Из седа сзади соскок махом вперед с поворотами на 90
и 180°.
•в) Из седа ноги вровь соскок углом (перемахом).
г) Из седа на бедре соскок углом (перемахом).
д) Из седа верхом соскок перемахом вперед с поворотами на
90, 180 и 270° в разноименную и одноименную стороны.
е) Перемахом назад из седа верхом с поворотами на 90, 180
и 270°.
ж) Углом из седа ноги врозь поперек (перемахом); то же,
с поворотом.
з) Прогнувшись из седа ноги врозь сзади (поперек) — пере-
махом левой (правой); то же с поворотом на 90 и 180°.
и) Перемахом вперед или назад согнув ноги из седа верхом.
4. Упражнения в перемахах и скрещениях на коне без ручек:
Перемахи из седа сзади:
а) Одноименный перемах назад в сед верхом; то же, с пово-
ротом на 90 и 180° в сед ноги врозь поперек или в сед верхом.
б) Перемах правой (левой) с поворотом налево (направо)
кругом в сед верхом правой (левой) вперед; то же, с поворотом
на 270° в сед ноги врозь.
в) Перемах двумя назад с поворотом на 90° в сед на бедре,
г) Перемах двумя с поворотом кругом в тот же сед, но
лицом в противоположную сторону.
д) Перемах двумя назад (без поворота) в упор лежа на бед-
рах или на животе.
е) Перемах двумя назад с поворотом на 270° (одноименным)
!в сед на бедре или в сед ноги на теле коня.
Перемахи из седа верхом:
а) Перемах вперед в одноименную (разноименную) сторону в
сед на бедре или в сед ноги вместе.
б) Перемах назад с поворотом в сед на -бедре.
в) Круг левой (правой) с поворотом направо (налево) на
2'70° в сед ноги врозь (поперек).
Перемахи и скрещения из седа ноги врозь:
а) Перемах правой (левой) в сед на правое (левое) бедро или
в сед ноги вместе.
б) Перемах правой (левой) с поворотом в упор сзади.
429
в) Перемах правой (левой) с поворотом направо (налево) на
90° в упор лежа (на бедрах).
г) Махом вперед скрещение с поворотом направо (налево)
в сед верхом левой (правой) вперед и соскок с перемахом пра-
вой (левой) вперед с поворотом на 90°.
д) Махом вперед скрещение с поворотом на 180° в сед ноги
врозь.
Перемахи из седа ноги врозь за кистями:
а) Махом назад перемах с поворотом на 90° в сед.
б) Махом назад скрещение с поворотом на 90° в сед верхом
.и йеремахом назад соскок с поворотом на 90°.
в) Махом назад скрещение с поворотом на 180° в сед ноги
врозь.
5. Упражнения в упорах смешанных и простых и в перемахах
на коне с ручками:
Упражнения в упорах смешанных:
а) Упоры стоя на коленях и на одном колене (поперек, про-
дольно). Переходы из седа, с разбега, с прыжка и из упора
(осложняя поворотами и перехватами на тело коня).
б) Упоры присев: спереди, сзади, вне; перемены упора пово-
ротами, перемахами, перехватами; упоры присев на двух и
одной ноге, поперек и продольно. Переходы с разбега, с прыжка,
из упора стоя на коленях, из седа и из упора.
в) Перемахи согнутой ногой (ногами) из упора присев на
одной и двух и из упора стоя на коленях и на одном колене в
упор верхом и в упор сзади, а также из упора сзади (или седа)
в упор стоя на колене или на обеих коленях в упор присев на
одной и двух, в упор верхом и в упор.
Упражнения в упорах простых:
а) Упор с прыжка или с разбега.
б) Упор сзади с прыжка (с поворотом).
в) Упор верхом из упора (перемахом согнув ноги).
г) Из упора верхом в упор сзади или в упор перемахом
согнув ногу.
д) В упоре верхом поворот кругом с поочередным и одновре-
менным перехватом руками.
е) Из упора перемах согнув ноги в упор сзади.
ж) Из упора сзади перемах согнув ноги в упор.
з) В упоре верхом скрещение согнув ноги (между ручек).
Перемахи и размахивания в упоре:
а) Одноименные перемахи вне и внутрь с прыжка из упора и
размахивания.
б) Разноименные перемахи в упор верхом с прыжка и раз-
махивания.
430
в) Разноименные перемахи из упора верхом в стойку на полу'
и в упор.
Соскоки:
а) Из упора присев соскок назад и вперед; то же, с поворо-
тами.
б) Из упора сзади соскок махом вперед; то же, с поворотами.
в) Из упора соскок махом назад; то же, с поворотами.
г) Из упора стоя на колене (продольно и поперек) соскок
прогнувшись.
д) Из упора верхом соскоки вперед и назад с перемахами и
поворотами (одноименными и разноименными).
е) Соскоки, соединенные с поворотами в упорах присев.
ж) Соскоки боком из упора присев на одной и из упора стой
на коленях.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЕ
1. Перемахи и круги одной ногой из упора спереди
Перемахи и круги одной ногой из упора спереди представ-
ляют собой маятникообразные движения туловища и ног в про-
дольной плоскости снаряда, причем при кругах носки вытянутых
ног описывают замкнутую кривую в виде вытянутого эллипса1
седловидной книзу формы.
Равномерное увеличение амплитуды от головы упражняю-
щегося до носка вытянутой ноги при правильном, ритмичном и
попеременном перемещении тяжести тела с одной руки на дру-
гую определяет собой качество1 выполнения этих упражнений.
Упражнения:
I. С прыжка одноименный перемах внутрь и перемахом назад
с поворотом кнаружи на 90° соскок.
2. С прыжка разноименный перемах внутрь и разноименным
перемахом назад с поворотом кнаружи на 90° соскок.
3. С прыжка разноименным кругом соскок с поворотом
на 90° кнаружи.
4. С прыжка разноименный перемах и разноименный пере-
мах назад в упор.
5. С прыжка одноименным кругом соскок с поворотом на 90е'
кнаружи.
6. С прыжка одноименный перемах внутрь и с перемахом
находящейся сзади ноги соскок с поворотом на 90° кнаружи.
7. То же, но соскок с поворотом плечом назад.
8. С прыжка разноименный круг в упор (рис. 1).
9. С прыжка одноименный круг в упор (рис. 2).
10. С прыжка одноименный перемах и перемахом назад с
поворотом внутрь на 90° соскок.
11. То же. с поворотом на 180° внутрь в упор сзади.
12. Из упора перемах вне—перемах назад—разноименный
43Г
круг — перемах одноименный и перемахом находящейся сзади
ноги с поворотом на 90° кнаружи соскок.
13. Соскок углом из упора после перемаха вне и обратно
(рис. 3). 14. Из упора перемах
Рис. 3.
вне — перемах назад—раз-
ноименный круг и соскок
углом.
2. Скрещения прямые
Скрещение (вправо или
азлево) — это два перемаха
из упора верхом, исполнен-
ные одновременно навстре-
чу один другому. Если при
скрещении маятникообраз-
ное движение идет в на-
правлении от внутренней
стороны ноги, находящейся
спереди, то такое скреще-
ние называется прямым
(рис. 4, скрещение влево);
если же движение идет в
обратном направлении (от
внешней стороны той же
ноги), то — обратным
скрещением (рис. 5, скре-
щение влево).
В момент прямого- скре-
щения туловище несколько
повернуто в стерону скре-
433
Рис. 5.
щения, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мах ноги, нахо-
дящейся сзади (являющейся ведущей в этом скрещении), зна-
чительно больше маха другой ногой, на что и следует обратить
внимание занимающихся при выполнении скрещения.
Подготовкой к хорошему выполнению прямого скрешения
служит правильное выполнение из упора спереди одноименного
круга. При этом круге должен быть высокий перемах вперед
ногой, совершающей круг, сопровождаемый еще более высоким
взмахом ногой, находящейся сзади (см. рис. 2д), чтобы облегчить
перемах назад (в упор спереди) ноги, исполняющей круг.
Упражнения:
1. Из седа верхом на теле коня, левая нога впереди, левая
рука на правой ручке, правая на теле коня: взмахом вправо
скрещение вправо в упор верхом — перемахом левой с поворо-
том направо на 90° соскок. То же, но лицом в другую сторону
(правая нога впереди, правая рука на ручке, левая на теле).
2. Из седа верхом (поперек) на теле коня, спиной к ручкам
хват обеими руками за ручку (сверху): взмахом ногами вперед
скрещение, правая под левой, с поворотом направо в упор вер-
хом, правая рука обратным хватом на ручке, левая на теле
коня — перемахом правой с поворотом налево на 90° соскок.
То же, в другую сторону (при скрещении левая нога под правой).
3. Упражнения 1 и 2, но из седа верхом между ручками.
4. Из седа верхом между ручками, левая впереди: скрещение
вправо' — перемах левой — перемах правой назад — перемахом
левой назад с поворотом налево на 90° соскок. То же, в другую
сторону.
5. Из седа верхом между ручками, правая нога спереди:
скрещение влево — перемах левой вправо н.азад — перемах
28 Гимнастика 433
*»
левой — перемахом правой с поворотом налево па 90° соскок.
То же, в другую сторону.
6. С прыжка: перемах левой, скрещение вправо — перемахом
левой с поворотом направо на 90° соскок. То же, в другую
сторону. I
7. Из упора на ручках: перемах левой вне, назад — перемах
правой — скрещение влево — перемахом правой с поворотом
налево на 90° соскок. То же, в другую сторону.
8. Из упора на ручках: перемах правой вне, назад — круг
левой — перемах левой — скрещение вправо — перемахом
левой с поворотом направо на 90° соскок.
Все предыдущие упражнения, но после скрещения исполнять
перемах вперед и соскок углом назад.
3. Перемахи и круги одной ногой из упора сзади
Перемахи и круги одной ногой из упора сзади являются дви-
жениями, по своей технике, переходными между пермахами и
кругами одной ногой из упора спереди и кругами двумя и служат
подготовкой к кругам двумя. Особенно это относится к разно-
именному кругу из упора сзади.
Круги одной ногой из упора сзади по форме движения при-
ближаются больше к круговым движениям вокруг точек хвата,
чем к маятникообразным движениям.
При выполнении разноименного круга из упора сзади не-
обходимо с самого начала обучения добиваться следующего:
а) чтобы в упоре сзади перед перемахом назад было полное
разгибание в тазобедренных суставах (рис. 6а);
Рис. 6.
б) чтобы во 'время перемаха назад (первая половина круга)
тело сгибалось в тазобедренных суставах, но не резко, и при
переходе в упор верхом мягко и быстро разгибалось (рис. 66, в);
в) чтобы последующий перемах вперед (вторая половина
круга) совершался с сохранением по (возможности прямого поло-
жения туловища (рис. 6г).
Упражнения:
Каждое из приведенных ниже упражнений исполняется с
прыжка или упора, после перемаха вне (или внутрь) и .назад.
434
1. Поочередные перемахи левой и правой ногой в упор сзади
и назад в упор. Добиваться максимального выпрямления туло-
вища (разгибания в тазобедренных суставах) особенно при
перемахах из упора верхом вперед.
2. Перемах левой — перемах правой и соскок утлом назад.
Добиваться кругового движения правой ногой для соскока углом.
То же, в другую сторону.
3. Перемах левой — перемахом правой с поворотом налево
на 2'70° (опираясь правой рукой на тело коня) соскок. Доби-
ваться кругового движения правой ногой. То же, в другую
сторону.
4. Перемах левой — кругом правой с поворотом налево на
270° (над телом и ручкой, опираясь правой рукой о тело коня)
соскок. То же, в другую сторону.
5. Перемах левой — перемах правой — кругом левой назад
с поворотом налево на 270° (опираясь правой рукой на тело
коня) соскок. Добиваться кругового движения левой ногой.
Тоже, в другую сторону.
6. Перемах левой — перемах правой — круг левой с по-
воротом налево на 270° (над телом и ручкой коня, опираясь пра-
вой рукой о тело коня) соскок. То же, в другую сторону.
7. Перемах левой — перемах правой — круг левой назад
(рис. 7) — перемах левой назад •— перемахом правой назад с
поворотом направо на 90° соскок. То же, в. другую сторону.
8. Перемах двумя влево — круг правой назад — перемах
правой назад — перемахом левой назад с поворотом налево на
90° соскок. То же, в другую сторону.
9. Перемах двумя влево — круг левой вправо назад и соскок
углом назад (над ручками или над телом коня). То же, в другую
сторону.
4. Скрещения обратные
В отличие от прямого скрещения, при котором характерным
является широкое маятникообразное движение ногами в сторону,
в обратном скрещении (при выполнении его в обе стороны не-
сколько раз подряд) характерным является некоторое скручива-
ние туловища вокруг, вертикальной оси, причем в момент скре-
28*
435
щения нога, находящаяся впереди (являющаяся ведущей в этом
скрещении), проходит выше находящейся сзади ноги и не вы-
носится так высоко, как при прямом скрещении; сгибание в
тазобедренных суставах выражено значительно меньше, а по-
ворот туловища в сторону скрещения выражен больше
(см. рис. 5).
Упражнения:
1. Из седа верхом поперек на теле коня, лицом к ручкам,
хватом за ручку: взмахом ногами назад перемах левой вправо с
поворотом направо на 90° в упор сзади, левая на ручке, правая
на теле коня — соскок вперед. То же, в .другую сторону.
2. Из седа верхом поперек на теле коня, лицом к ручкам,
хватом за ручку: взмахом ногами назад скрещение (левая под
правой) с поворотом направо в упор верхом — перемахом левой
назад с поворотом на 90° налево соскок. То же, в другую
сторону.
3. Из седа верхом на теле коня, правая вперед: взмахом но-
гами вправо скрещение (обратное) — перемахом левой назад с
поворотом налево на 90° соскок. То же, но лицом в другую
сторону, левая вперед.
4. Из седа верхом между ручками, левая вперед: взмахом
ногами влево скрещение — перемахом правой назад с поворотом
направо на 90° соскок. То же, в другую сторону.
5. С прыжка или упора, после перемаха правой вне (или
внутрь) и назад: перемах левой, мах вправо — скрещение
влево — перемахом правой назад с поворотом направо на 90°
соскок. То же, в другую сторону.
6. Упражнение 5, но после скрещения — перемах правой на-
зад и соскок боком влево. То же, в другую сторону.
7. С прыжка или упора, после перемаха правой вне (или
внутрь) и назад: перемах двумя влево — перемах правой на-
зад — скрещение влево — перемах правой назад и соскок боком
или боком с поворотом кругом вокруг левой руки (над ручками).
То же, в другую сторону.
8. С прыжка или упора, после перемаха правой вне (или
внутрь) и назад: перемах правой влево — скрещение вправо —
перемах левой назад и соскок боком с поворотом кругом вокруг
правой руки (над ручками). То же, "в другую сторону.
9. Из упора стоя, левая рука на теле коня, правая на левой
ручке обратным хватом: с прыжка — перемах левой назад с
поворотом налево кругом в упор верхом на ручках — скрещение
вправо — перемах левой назад и соскок боком с поворотом кру-
гом вокруг правой руки (над ручками). То же, в другую сторону.
10. С прыжка или упора, после перемаха левой вне (или
внутрь) и назад: перемах правой — перемах левой вне до упора
ноги врозь на левой ручке — перемах правой назад — скреще-
436
ние влево вне — перемах правой назад и соскок боком. То же,
в другую сторону.
11. С прыжка или упора, после перемаха левой вне (или
внутрь) и назад: перемах правой — мах влево — скрещение
вправо — скрещение влево — перемахом правой назад с пово-
ротом направо на 90° соскок. То же, в другую сторону.
12. С прыжка или упора, после перемаха правой вне (или
внутрь) и назад: перемах правой влево — скрещение вправо —
скрещение влево — перемах правой назад и соскок боком.Тоже,
в другую сторону.
13. Из упора стоя, левая рука на теле коня, правая (обрат-
ным хватом) на левой ручке: с прыжка — перемах левой назад
с поворотом кругом в упор верхом на ручках — скрещение
вправо — скрещение влево — перемах правой назад и соскок
боком с поворотом кругом вокруг левой руки (над ручками).
То же, в другую сторону.
5. Круги двумя ногами
Круги двумя ногами могут исполняться со сгибанием в тазо-
бедренных суставах и без сгибания (прямым туловищем).
Последнее значительно труднее и требует от исполнителя
большой технической подготовки.
Круги двумя ногами, исполняемые первым способом, пред-
ставляют вращательное движение тела над ручками и телом
коня вокруг точек опоры, состоящее из попеременных и непре-
рывных переходов из упора спереди в упор сзади и из упора
сзади в упор спереди, причем с момента перехода в упор сзади
и в упоре сзади тело выпрямляется, а с момента перехода в
упор спереди и в упоре спереди сгибается в тазобедренных
суставах (рис. 8).
Характерной особенностью кругов двумя ногами является
некоторое ритмичное смещение продольной оси таза по отно-
шению к продольной оси снаряда, а также перемещение ног и
плечевого пояса несколько в противоположных направлениях,
сопровождаемое при этом некоторым сгибанием и разгибанием
в тазобедренных суставах, что предотвращает повороты (занос)
тела по инерции вращательного движения и способствует удер-
жанию общего центра тяжести тела в пределах плоскости
опоры.
Следует обратить внимание занимающихся на то, что при
таком исполнении кругов двумя, особенно квалифицированными
гимнастами, не столько двигаются ноги в тазобедренных суста-
вах, сколько все тело в плечевых суставах.
Упражнения:
Каждое из приведенных ниже упражнений выполняется с
прыжка или упора, после перемаха правой вне (или внутрь)
и назад.
437
)
Рис. 8.
1. Перемахом двумя влево с по-
воротом налево на 90° соскок. То
же, в другую сторону.
2. Крут правой влево — перема-
хом двумя влево' с поворотом на-
лево на 90° соскок. То же, в дру-
гую сторону.
3. Перемах левой — перемах пра-
вой — перемахом двумя Влево назад
с поворотом направо на 90° соскок.
То же, в другую сторону.
4. Перемах двумя влево — пе-
ремах правой назад — перемах ле-
вой назад — перемахом двумя впра-
во с поворотом направо на 90°
соскок. То же, в другую сторону.
5. Перемах правой — перемах
левой — перемах двумя вправо
назад — перемах левой — перема-
хом правой с поворотом направо на
90° соскок. То же, в другую сто-
рону.
6. Перемах левой — перемах
правой — перемах двумя влево
назад — перемах правой — пере-
мах левой — перемахом двумя
вправо назад с поворотом налево
на 90° соскок. То же, в другую сто-
рону.
7. Перемах правой — перемах
левой — круг левой вправо назад —
перемах двумя вправо назад —
круг правой влево — соскок боком
влево или боком с поворотом на-
лево на 90°. То же, в другую сто-
рону.
8. Перемах двумя влево — круг
левой вправо назад—перемах двумя
вправо назад — круг правой вле-
во — соскок боком влево или бо-
ком с поворотом на 90° налево. То
же, в другую сторону.
9. Круг двумя вправо и соскок
боком (вправо) или с поворотом
направо на 90°. То же, в другую
сторону.
10. Перемах левой — перемах
правой — круг двумя влево назад
438
и соскок боком, или с поворотом направо на 90°. То же, в дру-
гую сторону.
II. Два круга двумя влево и соскок боком. То же, в другую
сторону.
12. Перемах правой —• перемах левой — два круга двумя
вправо назад и соскок боком. То же, в другую сторону.
13. Круг правой влево — круг двумя влево — перемах ле-
вой — перемах правой — перемах двумя влево назад — круг
левой вправо — круг двумя вправо и соскок боком. То же, в
другую сторону.
14. Перемах двумя .вправо — круг правой влево назад —
перемах левой назад — перемах правой назад — перемах
двумя влево — круг левой вправо назад — круг двумя вправо
назад и соскок боком. То же, в другую сторону.
15. Из упора стоя, левая на теле коня, правая на левой
ручке (обратным хватом): с прыжка — круг правой с поворо-
том налево кругом в упор сзади на ручках — круг двумя влево
назад и соскок боком. То же, в другую сторону.
VI. УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЬЦАХ
Кольца отличаются от других гимнастических снарядов
тем, что позволяют выполнять на них упражнения на месте
(при относительной неподвижности колец) и в каче (при
широких маятникообразных движениях колец). Подвижность
колец и надежность хвата руками облегчают первоначальное
овладение простейшими упражнениями в смешанных висах и
упорах. Дальнейшее же выполнение более сложных силовых
и маховых упражнений в висах и упорах связано с необходимо-
стью применения довольно больших мышечных усилий, требую-
щих специального развития силы.
Выполнению упражнений в каче хотя и помогает инерция,
полученная при каче, увеличивающая маховые движения тела,
но это в свою очередь при выполнении упражнений на значи-
тельной высоте (особенно на крайних точках кача вперед и
назад) требует от занимающихся большой смелости, решитель-
ности и умения быстро ориентироваться в пространстве.
Многие упражнения на кольцах связаны с положениями
тела вниз головой и с различного рода вращательными движе-
ниями. что делает их весьма ценными для тренировки сердеч-
но-сосудистой системы и органов равновесия.
Возможность воспитания посредством упражнений на коль-
цах самых различных качеств позволяет использовать их как в
целях общей физической подготовки занимающихся, так и спе-
циальной подготовки гимнастов.
В ряде упражнений на месте и при всех упражнениях в
каче необходимы серьезные меры предупреждения падений.
439
могущих вызвать сильные ушибы (страховка преподавателем
с несколькими помощниками из числа занимающихся, укладка
длинных матов).
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИИ
НА КОЛЬЦАХ НА МЕСТЕ
ВИСЫ ПРОСТЫЕ
Висы простые на кольцах изучаются после освоения сме-
шанных висов как на кольцах, так и на других гимнастических
снарядах (см. разделы II—IV настоящей главы учебника и
соответствующие разделы программы по гимнастике).
Основные простые висы на кольцах: 1) вис,
2) вис на согнутых руках, 3) вис согнувшись, 4) вис прогнув-
шись, Б) вис сзади, 6) угол в.висе, 7) горизонтальный вис сзади
согнув ногу и 8) горизонтальный вис (спереди) согнув ногу.
Техника выполнения этих упражнений в основном такая же,
как на других гимнастических снарядах.
Каждый из этих висов может выполняться и переходить
один в другой двумя способами: 1) без размахивания —
толчком ногами от пола, движением ногами из виса стоя, дви-
жением ногами из висов завесом и 2) с размахиванием
ногами вперед, назад, вправо, влево и круговыми движениями
ногами, выполняемыми в висе на прямых и согнутых руках.
При изучении простых висов с целью оказания всесторон-
него воздействия на организм занимающихся и для лучшего
овладения техникой основных и других упражнений на кольцах
следует выполнять простые висы всеми указанными выше спо-
собами.
Особое внимание должно быть обращено на овладение при
размахивании ритмом маха ногами и правильным перемеще-
нием при этом рук с кольцами в противоположном направле-
нии. • i
На рис. 1 показано положение тела на махе ногами назад —
. чем больше мах ногами,
1 тем ближе должно быть ,
П тело к горизонтальному й
А п положению, руки при этом й
уГА несколько разводятся в О
\\(г> стороны и могут повора- //Г
___ yjp чиваться ладонями впе- и /J //
—Аиг ред; на Рис- 2 показано
'—положение на махе впе-
Рис 1. ред — чем больше мах рас. 2.
ногами вперед, тем боль-
ше должны отводиться назад плечи и прямые руки с кольцами;
на рис. 3 показано положение на махе в сторону — чем больше
мах ногами в сторону, тем больше отводятся плечи и прямые
440
руки в противоположную маху сторону (рука со стороны маха
может при этом несколько сгибаться), движение рук с кольцами
и тела должно совершаться в одной вертикальной плоскости
(без поворота в какую-либо сторону); на рис. 4 показано
положение на махе ногами назад в висе на согнутых руках,
при этом руки могут держаться так, как изображено на
рисунке (с прижатыми к груди руками и кольцами), или с
J прижатыми к груди только пле-
чами рук и отведенными от груди ,4,
предплечьями с кистями, повер- JW
нутыми большими пальцами к
телу.
Для оказания страховки при / /
размахиваниях следует стоять //
сбоку, держать за руку выше локтя
(плечо) и быть готовым поддер- *
жать другой рукой под грудь или рис 4_
Рис. 3. спину.
После освоения виса согнувшись и виса прогнувшись без
размахивания и с размахивания можно приступить к овладе-
нию махом дугой.
Мах дугой выполняется так же, как при размахивании на
перекладине (с подтягивания и изгибами), — немедленным
после прихода в вис согнувшись на согнутых руках разгиба-
нием рук и энергичным выталкиванием тела кверху-вперед с
разгибанием в тазобедренных суставах и последующим махом
назад доотказа.
Примерная последовательность изучения маха дугой (кольца
на месте): 1) мах дугой из виса согнувшись в вис надогнутых
руках, 2) то же, но из виса, 3) то же, но после размахивания в
висе, 4) то же, но с выталкиванием тела кверху-вперед в вис
на прямых руках, 5) соскок дугой из виса согнувшись, 6) соскок
дугой из виса без размахивания и после размахивания.
ПОВОРОТЫ
Повороты выполняются на махе вперед и на махе назад
после размахивания в висе.
Основные повороты: ]) поворот кругом на махе
назад, 2) поворот кругом на махе вперед, 3) поворот на 360°
на махе назад и 4) поворот на 360° на махе вперед.
Общие правила выполнения поворотов: а) для начала пово-
рота делается в конце маха движение ногами в тазобедренных
суставах с энергичным посылом их вперед или назад;
б) поворот совершается в положении, близком к горизон-
тальному, и с совершенно прямыми руками;
в) поворот заканчивается в крайней точке маха, до начала
маха в другом направлении;
441
г) при первоначальном повороте кольца сближаются и про-
исходит закручивание веревок (тросов), при обратном по-
вороте — кольца разводятся и веревки (тросы) раскручи-
ваются;
д) при поворотах на 360° совершаются по существу два
поворота — поворот на махе назад и вперед или поворот на
махе вперед и назад, быстро следуемые один за другим, при-
чем кольца должны быть сведены до окончания первого
поворота.
Страховка и помощь: стоять сбоку и быть готовым •
остановить движение или помочь закончить поворот.
ВЫКРУТЫ
Выкруты делятся на две группы (в зависимости от началь-
ного направления движения): 1) выкруты вперед и 2) выкруты
назад.
В упражнениях на кольцах выкруты занимают большое
место. Они являются и самостоятельными элементами и элемен-
тами. связывающими между собой другие элементы.
При разучивании выкрутов крайне необходимо обращать
внимание на специальную подготовку суставов плеч. Совер-
шенно прямые и несколько разведенные в стороны руки, пра-
вильный и своевременный прогиб в поясничной части позволяют.
плавно и без всяких болевых ощущений переходить из одного
положения в другое.
1. Выкрут вперед (махом назад). Для правильного, с мини-
мальной затратой энергии, выполнения выкрута вперед необхо-
дим большой мах и большая скорость кругового движения.
Выкрут вперед выполняется из виса согнувшись (рис. 5а),
разгибаясь в тазобедренных суставах и направляя движение
ног и туловища от колец по большой Дуге (в силу чего при-
обретается большая скорость движения тела).
В первой фазе движения по дуге (ipnc. 56, в, г) разгибание
происходит относительно пассивно. В момент прохождения
442
вертикали (рис. 5д) туловище, ноги и руки должны составлять
прямую линию.
Следующая фаза характеризуется интенсивным напряжением
мыщц спины и более быстрым движением ног назад, включи-
тельно до момента, пока занимающийся, сначала прогибаясь в
пояснице и подавая плечи вперед (рис. 5е), а затем активным
усилием разведет руки в стороны и, поворачивая кисти ладо-
нями книзу-наружу и поднимая таз кверху, сделает выкрут
(рис. 5ж). Далее тело принимает положение виса согнувшись
(рис. 5з).
Разведение рук (обязательно прямых) желательно делать
как можно позже, чтобы ноги ушли больше назад. В момент
сгибания в тазобедренных суставах голову следует наклонить
вперед, что в значительной степени облегчит поднимание таза
и выполнение выкрута вперед.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
держать за плечо выше локтя, а другой — помочь под бедро,
облегчая нагрузку на руки.
Подводящие упражнения:
а) из виса стоя выкрут вперед в вис стоя согнувшись;
' б) из виса стоя выкрут вперед в вис лежа прогнувшись;
в) из виса лежа выкрут вперед в вис стоя согнувшись;
г) из виса стоя выкрут вперед в вис согнувшись.
2. Выкрут вперед прогнувшись. Техника выполнения отли-
чается от описанного тем, что во второй фазе движения значи-
тельно увеличивается мах ногами назад и после прохождения
телом вертикального положения подаются плечи вперед и, раз-
водя руки и напрягая мышцы спины, делается выкрут вперед
прогнувшись и далее вис прогнувшись.
3. Выкрут назад. Из виса согнувшись (рис. 6а), не останав-
ливая движения, а используя инерцию, полученную от размахи-
вания и сгибания тела в тазобедренных суставах, послать ноги
назад-кверху (рис. 66, в) и, разводя прямые руки в стороны и
поворачивая кисти ладонями кнаружи прогнуться (поднимая
голову) и сделать выкрут (рис. 6г, д). После этого широким
махом вперед (рис. бе), прийти св вис или вис согнувшись, посте-
пенно сводя руки.
При выкрутах назад в вис разгибание и высокий посыл ног
443
в направлении вверх-назад облегчают разведение рук в стороны
и способствуют ослаблению нагрузки на суставы плеч.
Страховка и помощь: стоять сбоку и во время вы-
крута поддержать под бедро, и под грудь, смягчая выкрут и
уменьшая нагрузку на суставы плеч.
Подводящие упражнения:
а) из виса согнувшись выкрутом назад соскок;
б) размахивание в висе и через вис согнувшись выкрутом,
назад соскок;
в) вис прогнувшись и выкрутом назад соскок;
г) размахивание в висе и через вис прогнувшись выкрутом
назад соскок;
д) из горизонтального виса сзади выкрутом назад соскок;
е) из горизонтального виса сзади выкрут в вис.
УПОРЫ
Упоры смешанные на кольцах применяются мало, а упоры
простые являются составными элементами других упражнений,
где они и изучаются. При выполнении упоров необходимо
обращать внимание и всегда требовать правильного держании
тела в упоре, как и на других гимнастических снарядах.
ПОДЪЕМЫ
1. Подъемы завесом. Они относятся к простейшим упражне-
ниям и с них следует начинать обучение подъемам. Подъемы
завесом выполняются: а) завесом в кольцо, б) завесом на
кисть, в) завесом на кольцо и веревку.
Различные варианты выполнения подъемов завесом, изло-
женные в упражнениях на перекладине, могут быть пригодны и
для колец (см. стр. 371).
2. Подъемы силой из виса и из горизонтального виса боком
на одной руке. Из виса перейти в вис на согнутых руках и затем
переместить кольца под плечи, подав их вперед и согнув ноги
в тазобедренных суставах. После этого отвести ноги назад,
прогнуться и выпрямить руки. Самым трудным является пере-
ход из виса на согнутых руках в упор на согнутых руках.
При выполнении подъема силой из горизонтального виса
боком на одной руке движение руками производится пооче-
редно: сначала поставить в упор одну руку, потом, передавая
на нее тяжесть тела, поставить в упор другую руку и выпрямить
руки.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддержать под спину, другой — под бедро.
Подводящие упражнения:
а) подъем силой поочередно;
б) подъем силой одновременно;
444
в) подъем из виса прогнувшись (через горизонтальный вис
боком);
г) подъем из виса сзади (через горизонтальный вис боком);
д) подъем из горизонтального виса сзади (через горизонталь-
ный вис боком).
3. Подъем махом вперед. Для подъема махом вперед необ-
ходим хороший мах, а также предварительное изучение подъема
силой. Выполнение подъема махом вперед отличается от вы-
полнения его на других снарядах.
В первой половине махового движения тело идет вниз-впе-
ред и достигает наибольшей скорости к моменту вертикального
положения. Для достижения еще большей скорости движения,
облегчающей подъем, следует, сгибаясь в тазобедренных суста-
вах, подать ноги вперед-кверху (рис. 7а), а в момент, когда
центр тяжести тела достаточно поднимется, начать нажим
руками на кольца и, приводя их к себе (по возможности пря-
мыми руками), выйти в упор (рис. 76, в, г). Подавая плечи
вперед и отводя ноги назад (рис. 7д), принять правильное по-
ложение упора (рис. 7е).
Страховка и помощь: стоять сбоку, помочь рукой
под спину; при опускании из упора вперед вниз поддержать
за ноги и под грудь.
Подводящие упражнения:
а) размахивание в висе;
б) размахивание в висе и махом вперед вис на согнутых
руках;
в) подъем махом вперед в упор на согнутых руках;
г) подъем махом вперед в упор;
д) подъем махом вперед и угол.
4. Подъем махом назад. Необходимым условием для чет-
кого выполнения подъема является большой мах. Обычно на-
чинают мах из виса согнувшись. Из крайнего переднего поло-
жения маха тело идет назад со слегка согнутыми в тазобедрен-
ных суставах ногами. Проходя вертикальное положение, следует
резкое захлестывающее движение ногами в направлении назад-
вверх, поднимающее тело почти до горизонтального положения.
После чего активным, нажимающим на кольца движением
руками, подавая плечи вперед, заканчивается подъем.
445
Страховка и помощь: стоять сбоку и в случае не-
обходимости помочь выйти в упор поддержкой под бедра; при
проваливании в упоре после подъема поддержать под грудь;
быть готовым поддержать под грудь и при срыве во время
маха назад.
Подводящие упражнения:
а) размахивание в висе;
б) из виса согнувшись махом назад соскок;
в) из виса стоя толчком логами с нажимом руками на кольца
(приводя их к телу) упор;
г) размахивание и махом назад вис на согнутых руках;
д) из виса согнувшись и после размахивания подъем махом
наз^д.
5. Подъем разгибом. На кольцах этот элемент относится к
числу сложных подъемов, требующих тщательной подготовки
(предварительно на брусьях и на перекладине). Изучать подъем
разгибом рекомендуется * на низких кольцах, чтобы преподава-
тель или тренер, помогая, мог дать правильное направление
движению тела и этим дать возможность исполнителю ощутить
и запомнить его.
Для подъема разгибом следует после размахивания прийти
в вис согнувшись, поднимая ноги возможно выше (почти через
вис прогнувшись), после чего, быстро сгибаясь и сейчас же
разгибаясь в тазобедренных суставах, вытолкнуть тело вперед-
вверх (блщке к вертикальному направлению) и, энергично на-
жимая на кольца руками и подавая голову вперед, выйти в
упор, отвести ноги назад и прогнуться.
Страховка и помощь: стоять сбоку и, поддерживая
одной рукой под спину у таза (давая правильное направление
движению тела), а другой — у шеи, помочь выйти в упор; при
•падении вперед после подъема поддержать под грудь и ноги.
Подводящие упражнения:
а) размахивание, вис согнувшись и разгибом вис на согну-
тых руках;
б) размахивание, вис согнувшись и соскок дугой;
в) размахивание и вис прогнувшись;
г) размахивание, через вир прогнувшись вис согнувшись и
соскок дугой;
д) размахивание и подъем разгибом.
6. Подъемы переворотом. После сильного маха назад
(рис. 8а) тело движется вперед, постепенно выпрямляясь к вер-
тикали (под кольцами) и сгибаясь затем в тазобедренных
суставах (рис. 86), чтобы увеличить скорость до максимума и
этим способствовать подъему тела вверх (рис. 8в). В момент,
когда таз будет приближаться к кольцам, а носки будут выше
уровня колец, руки сгибаются и делается резкое разгибание
тела, а голова откидывается назад (рис. 8г). Это обеспечивает
446
еще более быстрый подъем тела вверх, переворот его вокруг
оси, проходящий через точки хвата за кольца (рис. 8д, е, ж), и
приход в упор с прогнутой спиной (рис. 8з).
Страховка и помощь: стоять сбоку, при прохожде-
нии вертикали помочь под плечо, потом под грудь и при выходе
в упор поддержать за ноги.
в упор завесом;
б) то же, но после размахивания в висе;
в) из виса стоя подъем переворотом в упор;
г) то же, но после размахивания;
д) подъем переворотом силой из виса стоя.
ОБОРОТЫ
1. Оборот назад завесом в кольцо. Держась рукой, одноимен-
ной завесу, за веревку, другой за кольцо, отвести прямую сво-
бодную ногу назад и, падая назад, сделать оборот назад, как
на перекладине. Кольцо и часть веревки ниже хвата следует за
движением ноги.
2. Оборот вперед завесом в кольцо. Поднимая спину и
одновременно отводя свободную ногу назад, упасть вперед и
сделать оборот вперед, подтягиваясь в конце его на руках.
3. Оборот вперед согнувшись (на согнутых руках). Начинать
разучивать оборот рекомендуется на низких кольцах. Приняв
положение угла в упоре, следует, поднимая таз и опуская гопову
на грудь, согнуть руки и начать опускаться вперед до положе-
ния виса согнувшись на согнутых руках. Подавая плечи вперед,
продолжать вращение на согнутых руках (кисти рук должны
находиться в глубоком хвате), не разгибаясь в тазобедренных
суставах. Подведя кольца под плечи, выйти в упор и, прижимая
локти к телу, разогнуть руки и прогнуться.
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживая
одной рукой под спину, а другой — под бедро, помочь подвести
руки под плечи.
447
4. Оборот назад (из упора). Предварительно сделать мах
ногами назад (рис. 9а). После этого махом вперед дойти с вы-
прямленным телом до вертикального положения (рис. 96), а
затем начать оборот, посылая ноги вперед, сгибаясь в тазобед-
ренных суставах и стараясь держать таз ближе к кольцам
(рис. 9в). Прийдя в положение вниз головой, следует рывком
плечами и головой назад-вверх прогнуться, одновременно
поворачивая кисти ладонями вперед (рис. 9г), а по мере завер-
шения оборота постепенно поворачивая ладони к телу (рис. 9д, е).
Страховка и помощь: стоять сбоку, сначала поддер-
живая одной рукой под плечо, а другой — под спину, не давая
телу отойти от оси колец, затем под грудь, помогая выйти в
упор.
Подводящие упражнения:
а) из упора спад назад в вис согнувшись;
б) опускание вперед в вис согнувшись;
в) оборот назад сгибаясь;
г) опускание вперед в вис прогнувшись (не сгибаясь);
д) подъем переворотом толчком двумя ногами;
е) подъем переворотом махом одной и толчком другой ногой.
СПАДЫ И ОПУСКАНИЯ
1. Спад назад в вис согнувшись. Выполняется из упора
махом вперед. При движении ног вперед отвести руки вперед в
стороны, поворачивая их ладонями вперед, плечи при этом по-
даются назад, тело, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах,
переходит в вис согнувшись. Можно исполнять и медленно,
силой.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддерживать под спину у шеи, другой — у таза.
2. Опускание вперед в вис согнувшись. Находясь в упоре,
поднимая спину, опуская голову вперед и медленно сгибая
руки, опуститься вперед. Когда бедра будут на уровне колец,
повернуть кисти кнаружи (ладонями вперед) и медленно вы-
прямляя руки, перейти в вис согнувшись.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддерживать под бедра, а другой — под спину у шеи.
448
соскоки
Соскоки из статических положений
1. Соскок из виса на прямых руках. Разжать пальцы и со-
скочить в полуприсед, опустив руки -в стороны-кверху или в
стороны. Кольца должны остаться висеть относительно спокойно,
не отлетая в стороны.
2. Соскок из виса на согнутых руках. При его выполнении
ведется дальнейшее совершенствование приземления, обращая
внимание на своевременное отпускание колец — не разгибая рук.
3. Соскок из виса сзади. Выполняется отпусканием колец с
последующим выносом рук вперед и правильным приземле-
нием.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддерживать за плечо, а другой — под спину.
4. Соскок из виса прогнувшись. Медленно опускать назад
прогнутое тело и, пройдя горизонтальное положение, отпустить
кольца и правильно приземлиться. При этом следует иметь
в виду, что при раннем отпускании колец возможно падение впе-
ред, при позднем — падение назад.
Страховка и помощь: стоять сбоку, взяв за руку, и
в случае раннего отпускания колец поддержать под грудь
(живот), а в случае позднего отпускания колец поддержать под
спину.
5. Соскок выкрутом назад из виса согнувшись. Разгибаясь
вверх назад, перевести руки вперед. Когда руки окажутся впе-
реди отпустить кольца.
Страховка и помощь: стоять сбоку и в случае недо-
статочного выкручивания и при сгибании рук поддержать под
бедра.
Рис. 10.
Соскок дугой
из
виса согнувшись. В
висе согнувшись (рис. 10а) надо еще больше
сложиться (рис. 106) с тем, чтобы можно
было дальнейшее разгибание (рис. 10в) до
отпускания колец произвести с наибольшей
силой и возможно выше, обеспечивая этим хороший полет тела
дугой (рис. Юг, д, е, ж) и правильное приземление (рис. Юз).
29 Гимнастика
449
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддержать под спину у шеи, а другой под поясницу у таза;
при падении вперед поддержать под грудь.
7. Соскок ноги врозь (вперед) из виса согнувшись. Это дви-
жение аналогично подъему разгибом. Отпускание колец проис-
ходит после сгибания в тазобедренных суставах и разведения
ног в стороны как только туловище подтягивающим усилием
рук приблизится к вертикальному положению (к кольцам).
Следующий за этим быстрый разгиб обеспечивает правильное
приземление.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой под-
держать под спину у шеи, а другой — у пояса.
Соскоки после размахивания
1. Соскок махом назад из виса на прямых руках. Выпол-
няется сильным махом назад с отпусканием колец на крайней
точке маха. В фазе полета необходимо держать тело прогнутым,
голову поднятой, руки в положении вверх-кнаружи.
Можно этот соскок осложнять, выполняя его из виса согнув-
шись, из угла в висе, из виса прогнувшись, из горизонтального
виса, согнув ногу вперед, а также в сочетании со сгибанием и
разгибанием рук и поворотами.
Страховка и помощь: стоять сбоку и быть готовым,
если потребуется, поддержать под спину или грудь.
2. Соскок махом назад из виса на согнутых руках. Отпуска-
ние колец производится одновременно с отведением рук в сто-
роны. I -
3. Соскок махом вперед из виса на прямых руках. В пос-
ледней трети маха вперед немного согнуться в тазобедренных
суставах и после этого разогнуться и отпустить кольца.
Страховка и помощь: стоять. сбоку, одной рукой
поддерживать за плечо, а другой •— под спину и быть готовым
перенести руку вперед, под грудь.
4. Соскок махом вперед из виса на согнутых руках. В вы-
полнении этого соскока необходимо своевременное отпускание
рук с отведением их в стороны.
5. Переворот назад согнувшись. После маха вперед, пройдя
через вис согнувшись и вис сзади слитно, отпустить кольца и
поднять руки вперед.
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
поддерживать за плечо, другой — под спину.’
6. Переворот назад ноги врозь. Выполняется за счет инер-
ции, полученной при размахивании и незначительного сгибания
тела в тазобедренных суставах при движении вперед (рис. 11а, б)
и последующего разгибания с движением головы назад и раз-
ведением ног в стороны (рис. И в). Заканчивается движение к
моменту прохождения вертикальной оси (головой вниз) разве-
450
дением ног пошире и отпусканием колец с быстрым поднима-
нием рук в стороны (рис. 11г) и приземлением (рис. 11д, е).
Страховка и помощь: стоять сбоку, одной рукой
держать за плечи, а другой помочь под спину или поддержать
под грудь. i , ।
7. Переворот назад. Выполнение его аналогично перевороту
назад ноги врозь, но без разведения ног в стороны.
Рис. 11.
грудью кверху.
8. Сальто назад ноги врозь. Для испол-
нения его необходим сильный мах. Отпу-
скать кольца следует, не доходя до верти-
кального положения тела (вниз головой), и
разводить ноги, не доходя до тросов. В мо-
мент отпускания рук произвести резкий рывок
Держаться прогнувшись, голова отклонена назад.
9. Сальто назад. Выполняется так же, как сальто ноги
(врозь, но не разводя ноги.
Соскоки из упора
1. Соскок из упора махом назад. Выполняется так же, как
на перекладине. Необходимо отпускать кольца, отталкиваясь
от них, но не разбрасывая их, и приземляться, поднимая руки
сначала вперед-вверх, а затем вверх-кнаружи или в стороны.
2. Соскок из упора махом вперед. Выполняется так же, как
на перекладине, учитывая сказанное и о предыдущем соскоке.
3. Оборотом назад соскок ноги врозь. Предварительно
делается мах назад. После этого прогнутое тело доходит обрат-
ным махом вперед до колец, сведенных поуже, и делается оборот
назад с разведением ног врозь и отклонением туловища назад.
В вертикальном положении головой вниз следует резко прогнуться
с отведением головы назад, отпустить кольца и, поднимая руки
сначала вперед-вверх, а затем вверх-кнаружи, приземлиться.
Страховка и помощь: стоять сбоку, быть готовым
поддержать под грудь и под спину.
Многие из перечисленных соскоков пригодны и для женских
групп различной подготовленности (начинающих и разрядниц).
29»
451
Ряд соскоков можно осложнять подниманием ноги, согнутой в
колене вперед, сгибанием ноги назад и т. п.; выполнением соско-
ков после выкрутов назад и вперед, соединением с другими
элементами и с поворотами на 90 и 180° перед соскоком и после
него.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИИ
НА КОЛЬЦАХ В КАЧЕ
Определение различных положений тела (горизонтальных,
вертикальных) или направлений движения тела под определен-
ным углом при упражнениях на кольцах в каче должно делаться
по отношению к веревкам (тросам) колец, в какой бы точке кача
они ни находились, а не по отношению к полу. Например, при
«висе прогнувшись» тело занимает в каче вертикальное положе-
ние только тогда, когда тросы колец проходят через вертикаль,
во всех же других положениях колец на каче положение тела по
отношению к полу будет наклонным под разными углами, по от-
ношению же к тросам положение тела остается неизменным.
Техника выполнения большинства упражнений на кольцах в
каче одинакова с выполнением одноименных упражнений на
кольцах на месте. Многие упражнения выполнять на каче
даже легче, чем на месте, так как при правильном исполнении
кача и своевременном, в соответствующих точках кача, выполне-
нии нужных движений тела значительную помощь оказывает
инерция, получаемая телом во время кача. При этом следует
учитывать, что подъемы надо начинать выполнять, не доходя до
крайней точки кача, что поможет выйти в упор сразу же после
достижения этой точки, когда кольца пойдут на снижение. Пере-
ходы из упора в вис и выкруты, а также переходы из более
низкого виса в более высокий и обратно нужно выполнять в со-
ответствующих крайних точках кача. Соскоки, Как правило, вы-
полняются, не доходя до этих точек, что делает полет тела более
высоким, далеким и, следовательно, более красивым.
Выполняя подряд несколько элементов, следует уметь соответ-
ствующими движениями ног (махами) сохранять постоянную
величину кача на протяжении всего упражнения. Это должно
достигаться своевременным выполнением элементов и правиль-
ным чередованием на каче махов ногами вперед и назад. Как
правило, таких махов ногами на каче в одном направлении со-
вершается три, а при исполнении упражнений их может быть
два, три и четыре. Например, в упражнении: «На каче вперед
подъем махом вперед — на каче назад махом назад вис» про-
исходит на каче вперед (в висе) и на каче назад (в упоре) по
три маха ногами; в упражнении: «На каче вперед подъем махом
вперед — на каче назад махом вперед спад назад в вис согнув-
шись» происходит на каче назад четыре маха, а в упражне-
нии: «На каче назад выкрут назад — на каче вперед подъем
махом назад» происходит на каче вперед два маха.
452
РАСКАЧИВАНИЕ
При раскачивании необходимо уметь сочетать движения от-
дельными частями тела с движением колец. Начинать освоение
раскачивания следует с подготовительных упражнений — с пас-
сивного качания, осложняемого: 1) различными положениями и
движениями, 2) переходами из виса стоя в вис на согнутых руках
и обратно, выполняемыми после толчков ногами от пола, и
3) соскоками.
Во время раскачивания происходит и размахивание — рит-
мичное чередование маха ногами вперед и маха назад. При этом
на каждом каче, производимом толчками ногами от пола, таких
махов ногами совершается три, окончание последнего маха
должно совпадать с окончанием кача в соответствующем направ-
лении. На этом совпадении, увеличивающем инерцию тела, по-
строено выполнение всех маховых движений на кольцах в каче.
1. Раскачивание поочередными толчками ногами. Кольца
устанавливаются на такой высоте, чтобы, стоя на всей ступне и
вытянув руки вверх, можно было захватить кольца кистями.
Толчки ногами выполняются поочередно: шагом вперед — на
каче вперед и шагом назад — на каче назад. Отталкивание
ногами при каче вперед и при каче назад производится для уси-
ления раскачивания или для поддержания его на определенном
уровне. При этом на каждом каче должно быть четко выполнено
три маха ногами.
В конце кача назад, переходящего в крайней его точке в
кач вперед, ноги находятся сзади (в результате последнего
маха ногами назад, рис 12а). Первый мах (вперед) начи-
Рис. 12.
нается с постепенным ускорением движения под влиянием силы
тяжести и заканчивается подниманием ног вперед с последую-
щим опусканием их для толчка о пол (рис. 126). Второй м ах
453
(назад) следует немедленно за толчком ногами и является
результатом не столько движения ног назад, сколько перемеще-
ния по инерции верхней части тела и рук вместе с кольцами
вследствие задержки таза и ног во время толчка (рис. 12в).
Третий мах (вперед), самый сильный и широкий, заканчи-
вается горизонтальным или близким к нему положением тела
(рис. 12 г). Причем в этом положении не должно быть ни боль-
шого сгибания в тазобедренных суставах, ни прогибания в пояс-
нице, особенно последнего, как влекущего за собой рывок и
торможение кача.
Последний мах на каче вперед определяет исходное положе-
ние для кача назад, начинаемого (после некоторой паузы в
крайней точке кача) махом назад. Этот мах — первый на
каче назад — должен совершаться с постепенным ускорением
только под влиянием силы тяжести и заканчиваться прогибанием
тела в результате активного движения ногами назад (рис. 12в).
После чего делается толчок ногами с последующим соединением
их впереди — второй мах, который получается вследствие
тех же причин, что и второй мах на каче вперед (задержки ног
при толчке и продолжающегося перемещения назад верхней
части тела и колец). Третьим махом (назад), самым энер-
гичным и широким, при котором ступни ног находятся не ниже
уровня головы, заканчивается кач назад (рис. 12а) и далее
(после некоторой паузы в крайней точке этого кача) снова начи-
нается кач вперед.
2. Раскачивание одновременным толчком ногами. Этот спо-
соб раскачивания по координации значительно легче, но менее
эффективен. Ноги во время движения сомкнуты и делают толчок
одновременно.
3. Раскачивание в стороны (боком). Исполняется после пред-
варительного поворота в висе стоя или после поворотов на 90° и
270°. Раскачивание в стороны состоит из чередования кача вправо
и кача влево, сопровождаемых, как и во всех других видах рас-
качивания, тремя махами ног на каждом каче. По технике вы-
полнения он аналогичен раскачиванию поочередными толчками
ногами.
4. Раскачивание в упоре толчками ногами. Это раскачивание
может выполняться толчками ногами как поочередно, так и
одновременно. Необходимо, чтобы в этом виде раскачивания
кисти были прижаты к телу сбоку или сзади. Этот вид раскачи-
вания представляет интерес как осложнение раскачивания, а в
старших разрядах без освоения раскачивания в упоре невоз-
можно переходить к изучению подъемов с последующим раска-
чиванием в упоре.
5. Раскачивание с помощью товарища. Этот способ раскачи-
вания позволяет сохранить силы для дальнейшего выполнения
упражнений, если само раскачивание не является одним из основ-
454 •
1
ных элементов упражнения. При занятиях на высоких кольцах
этот способ является единственным. Размахивание в каче на вы-
соких кольцах также слагается из последовательных махов
ногами вперед и назад; величина и интенсивность этих махов
решает успех выполнения большинства упражнений.
Наиболее распространенными способами раскачивания с по-
мощью товарища является два:
а) Раскачивание, находясь сзади упражняю-
щегося. Взяв упражняющегося за бедра или поясницу и сделав
вместе с ним несколько шагов назад, пробежать вперед и толк-
нуть вперед-вверх. При этом упражняющемуся следует держать
ноги врозь, чтобы дать возможность товарищу после толчка про-
бежать вперед между ногами.
б) Раскачивание, находя сь лицом купражняю-
щ е м у с я. Захватив ступни поднятых вперед и разведенных на
ширину плеч ног упражняющегося, сделать вместе с ним не-
сколько шагов назад, пробежать вперед и толкнуть вверх»- При
этом упражняющийся сначала остается в согнутом положении, а
после толчка прогибается. Этот способ более распространен, как
более эффективный.
6. Раскачивание в висе согнувшись. Производится разгиба-
нием тела в крайних точках кача и сгибанием в вис согнувшись
в середине кача.
Страховка и помощь: стоять сбоку, быть готовым
оказать помощь в крайних точках кача или остановить кач (в
предвидении срыва); при обучении рекомендуется страховать
вдвоем, ближе к крайним точкам кача.
7. Раскачивание махом дугой из виса согнувшись. На каче
вперед делается высокий мах дугой с таким расчетом, чтобы при
возвращении колец в вертикальное положение получился силь-
ный мах назад и далее махом вперед вис согнувшись, который
должен быть закончен в крайней точке кача назад. После этого
следует кач вперед, мах дугой и т. д., пока будет достигнут
нужный кач.
ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ В КАЧЕ
Различные движения ногами в каче представляют дальнейшее
усложнение и производятся в сочетании с размахиваниями. Дви-
жения производятся в трех точках кача; впереди, позади и в
середине. Чаще применяются те движения, которые производятся
в плоскости кача.
Примерные упражнения:
1. Разведение прямых ног вперед и назад.
2. Сгибание одной ноги:
а) махом вперед на"каче вперед и назад согнуть ногу в колене,
касаясь ступней прямой ноги;
455
б) то же, махом назад на каче вперед.
3. Сгибание обеих ног:
а) махом назад на каче назад;
б) то же, согнув одну вперед, другую назад и т. д.
ПОВОРОТЫ
Повороты выполняются на каче вперед и на каче назад на
180, 270 и 360°. Техника выполнения поворотов такая же, как и
махом вперед и махом назад при упражнениях на кольцах на
месте (см. стр. 441). При этом повороты в каче могут испол-
няться толчками ногами о пол и без толчков (на высоких коль-
цах). В последнем случае требуется исключительная точность
всех движений.
Сочетание поворотов в висе со сгибанием и разгибанием рук
дают дополнительную группу ценных упражнений, особенно для
женщин.
Страховка и помощь: обеспечивается в точках выпол-
нения элемента, но необходимо учитывать, что падения при сры-
вах возможны дальше этих точек вследствие полета тела по
инерции.
ВЫКРУТЫ
Техника выполнения выкрутов (вперед и назад) на каче в
основном такая же, как на месте. Координация же движе-
ний здесь значительно сложнее, чем на кольцах на месте, так
как при выполнении выкрутов в каче необходимо определять и
момент движения на выкрут, и величину приложения мышечного
усилия, и инерцию, которая получается при перемещении частей
тела во время движения колец. Однако при правильном и свое-
временном выполнении всех движений выкруты на каче техни-
чески легче, чем при выполнении их на месте (значительную
помощь оказывает получаемая при каче инерция). Но переворот
через голову при большом каче требует определенной смелости,
решительности и умения быстро ориентироваться в пространстве
и чувствовать крайние точки кача (основное движение выкрута
должно совпадать с ними).
Характер выкрута (согнувшись или прогнувшись) определяет
начало движения, а также и исходное положение.
1. Выкрут вперед на каче назад (махом назад). Из виса со-
гнувшись или из виса следует перед окончанием кача назад вы-
полнить мах назад и, одновременно разводя руки в стороны,
поворачивая кисти пальцами кнаружи-назад и подавая плечи
вперед, сделать выкрут, переходя после этого в крайней точке
кача назад в вис согнувшись.
Выкрут прогнувшись выполняется так же, но без сгибания в
тазобедренных суставах.
456
2. Выкрут вперед на каче вперед (махом назад). Проходя
вертикаль кача в висе согнувшись, надо плавно разогнуться
вперед-вверх по дуге, удаляя ноги и таз от точек хвата. Затем
махом назад, с энергичным движением пятками назад-вверх и
подавая плечи вперед, развести прямые руки в стороны и сделать
выкрут, переходя в крайней точке кача вперед в вис согнувшись.
Так же выполняется и выкрут прогнувшись с той лишь раз-
ницей, что тело сохраняет прогнутое положение.
3. Выкрут назад на каче назад. Во время кача назад в висе
согнувшись следует, не доходя до крайней точки (приблизи-
тельно за 1/4 кача), начать движение носками по направлению
вверх-назад, одновременно плавно разгибаясь и разводя руки в
стороны, и в крайней точке кача назад сделать с прогнутым телом
выкрут назад.
Начинать обучение выкруту назад необходимо на кольцах,
установленных на такой высоте, чтобы можно было оказать
помощь под бедро и грудь, давая возможность занимающемуся
более уверенно начинать разведение рук в стороны и движение
ногами вверх-назад, что часто вызывает некоторую боязнь.
ПОДЪЕМЫ
Выполнение подъемов на кольцах в каче, в смысле приложе-
ния мышечных усилий, при правильном сочетании движений
подъема с качем колец значительно облегчается.
Наиболее часто встречающиеся подъемы на каче вперед и на
каче назад: 1) из виса подъем махом вперед, 2) из виса согнув-
шись подъем махом назад, 3) из виса согнувшись подъем раз-
гибом, 4) из виса согнувшись подъем назад.
Усложнять подъемы можно, соединяя их с ’выкрутами.
ПЕРЕХОДЫ ИЗ УПОРА В ВИС СОГНУВШИСЬ И В ВИС
Выполнять эти переходы следует на крайних точках кача.
Обучение надо начинать на кольцах на месте, потом пере-
ходить к изучению на небольшом каче, чтобы можно было ока-
зывать помощь и приучать к правильному отмаху тела назад при
выполнении спада назад в вис и движению тела вперед при вы-
полнении спада вперед в вис.
1. Опускание вперед в вис согнувшись на каче вперед и на
каче назад. Опускание на каче вперед следует выполнять
пл а в н о. Поворачивая кисти ладонями вперед, разводя их
немного в стороны и одновременно посылая ноги вперед, при-
поднять таз и согнуть руки. Опуская голову и плавно выпрямляя
руки, перейти в вис согнувшись.
Так же выполняется опускание вперед и на каче назад.
Страховка и помощь: стоять сбоку, быть готовым
поддержать при опускании вперед — под таз, в момент выпрям-
ления рук — под спину.
457
2. Спад назад в вис согнувшись на каче вперед и на каче
назад. Приближаясь к крайней точке кача, подать туловище
вперед и, продолжая ногами движение вперед и медленно падая
плечами назад (стараясь не сгибать руки), перейти в вис согнув-
шись.
Страховка и помощь: стоять сбоку, быть готовым
поддержать под спину.
3. Отмах в вис на каче назад. Заканчивая движение, надо в
крайней ее точке отвести тело назад и. сохраняя руки прямыми,
а тело пропнутым, плавно перейти в вис.
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддержать одной
рукой под грудь, другой — под бедро.
4. Махом вперед спад в вис на каче вперед. На каче вперед,
находясь прогнутым в упоре, следует энергичным махом вперед,
с незначительным сгибанием в тазобедренных суставах, продви-
нуться вперед и, одновременно разводя прямые руки, опуститься
в вис.
Страховка и помощь: стоять сбоку, быть готовым
поддержать одной рукой под спину, другой — под бедра.
соскоки
К изучению соскоков в каче и к страховке их нужно под-
ходить, учитывая индивидуальные особенности занимающихся.
При занятиях с женщинами более распространенными и легко
выполняемыми являются соскоки махом назад на каче вперед и
назад. Они достаточно разнообразны и менее опасны.
Сложные соскоки могут изучаться подготовленными гимна-
стками-разрядницами и мужчинами.
1. Соскок махом назад на каче назад. Выполняется при рас-
качивании толчками ногами или с помощью товарища. Руки
отпускаются в момент окончания маха назад. При этом руки
энергичным движением поднимаются вверх-кнаружи, а тело
сохраняет прогнутое положение до приземления.
Разнообразить соскок можно различными положениями и
движениями ногами.
2. Соскок махом назад из виса согнувшись на каче назад.
Опускание таза из виса согнувшись производится, проходя
середину кача с тем, чтобы конец маха ногами назад совпал с
окончанием кача назад.
3. Соскок махом назад из виса на согнутых руках на каче
назад. Опускание колец происходит на крайней точке кача
назад с последующим выпрямлением рук в стороны (без опуска-
ния в вис).
4. Соскок махом назад на каче вперед. После маха назад на
каче назад ноги поднимаются вперед повыше (до положения,
близкого к вису согнувшись) с таким расчетом, чтобы опускание
их совпадало с окончанием кача вперед. После маха назад отпу-
458
скаются кольца. Руки идут вверх-кнаружи, а тело сохраняется
прогнутым до приземления. При выполнении этого соскока из
виса согнувшись мах дугой следует начинать, пройдя середину
кача вперед, и соединять с последующим сильным махом назад.
Эти соскоки можно сопровождать различными движениями
ногами: а) согнув ногу вперед, б) согнув ноги назад, в) согнув
ногу назад, г) согнув одну ногу вперед, другую назад, д) ноги
врозь, левая впереди, правая сзади.
5. Соскок махом назад из виса на согнутых руках на каче
вперед. Отпускание колец происходит одновременно с отведением
рук в стороны. Варьировать можно различными положениями
ног.
Приведенные выше соскоки (1—5) в основном применяются'
для женских групп до 2-го разряда включительно.
6. Соскок из виса прогнувшись на каче вперед. Принять вис
прогнувшись на каче сзади (плотно прижав пальцы рук к бед-
рам) и в таком положении итти до окончания кача вперед, где
разжать пальцы и, отпустив кольца, поднять руки вверх-кнаружи,
голову отвести назад и сохранять прогнутое положение до при-
земления.
Страховка и помощь: стоять сбоку у места призем-
ления и быть готовым поддержать под грудь, а при движении ног
вперед — под спину.
Этот соскок можно выполнять и на каче назад.
После освоения изложенного материала можно переходить к
изучению более сложных соскоков. Например:
1) Соскок другой на каче вперед и назад.
2) Соскок выкрутом назад на каче вперед и назад.
3) Соскок ноги врозь из виса согнувшись на каче назад.
4) Переворот назад ноги врозь на каче вперед.
5) Переворот прогнувшись на каче вперед.
6) Сальто назад ноги врозь на каче вперед.
7) Сальто прогнувшись на каче вперед.
8) Соскок ноги врозь оборотом назад из упора на каче вперед.
Осложнять эти соскоки можно сочетанием с другими элемен-
тами и соединениями, что даст богатый и разнообразный мате-
риал для совершенствования техники упражнений на кольцах в
каче.
ГЛАВА XVII
ПРЫЖКИ
Гимнастические прыжки являются ценными физическими
упражнениями, отличающимися большим воздействием на весь
организм. Они развивают и укрепляют мышцы брюшного пресса,
ног, рук, спины и плечевого пояса, укрепляют сухожилия, связки
и суставы; повышают деятельность органов дыхания и кровооб-
ращения, заставляя интенсивно работать наиболее важные орга-
ны нашего тела (сердце и легкие), вызывая усиленное дыхание
и кровообращение, что способствует улучшению обмена вешеств.
Экономное и быстрое преодоление любого препятствия прыж-
ком характеризует их ценность, как прикладных упражнений.
Прыжки содействуют воспитанию волевых качеств: смелости,
решительности, хладнокровия, быстроты реакции и других.
Прыжки классифицируются по следующей схеме:
1) простые (неопорные) прыжки: подскоки, прыжки в
высоту, длину, глубину и комбинированные прыжки;
2) п р ы ж к и со скакалкой: через длинную скакалку —
пробегание, перепрыгивание и прыжки; с короткой скакал-
кой — подскоки;
3) опорные прыжки: прямые (тело проходит над сна-
рядом прямо вперед), боковые (тело проходит над снарядом в
стороне от упора руками), переворотом (тело проходит над сна-
рядом, переворачиваясь через голову) и комбинированные
прыжки.
I. СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ПРЫЖКА
Прыжок состоит из четырех частей: разбега, толчка ногами,
полета и приземления.
Толчок ногами может производиться: 1) от земли (пола),
2) от деревянного мостика и 3) от трамплина.
460
Самыми важными фазами прыжка являются: разбег и толчок
ногами. От них в значительной степени и зависит результат
прыжка.
Разбег
Длина и сила разбега тесно связаны с характером прыжка,
а также зависят от высоты и длины снаряда. Чем выше и длин-
нее будет препятствие (снаряд), тем больше и энергичнее нужен
разбег. Однако он не должен превышать 15—2’0 метров. В про-
стых прыжках в высоту он может быть значительно меньшим.
Быстрота и сила разбега постепенно нарастают до необходи-
мой скорости, но разбег всегда остается ровным, без подпрыги--
'ваний. Не следует замедлять и растягивать шаги перед толчком,
ибо это снижает скорость движения и приводит к неуверенному
и слабому толчку. Наоборот, последние 3—4 шага обычно не-
сколько укорачиваются для более удобного выполнения толчка.
Во время разбега по мере увеличения скорости тело накло-
няется немного вперед, голова прямо, а руки свободно, но энер-
гично производят размахивание.
Разбег должен быть уверенным и точным, что зависит от пра-
вильной его разметки, от умения определять его длину и от тре-
нировки. Во время разбега внимание должно быть сосредоточено
как на препятствии, через которое совершается прыжок, так и
на месте толчка, а после предварительного толчка* — на преодо-
леваемом препятствии.
Точный разбег, всегда одинаковая длина шага и скорость его
обеспечивают хорошее отталкивание и успех в прыжках.
Толчок
В зависимости от вида прыжка толчок может выполняться
одной или двумя ногами.
Отталкивание (от гимнастического мостика или без него)
является наиболее ответственной частью прыжка и в сочетании
с разбегом составляет одно общее (целостное) движение, которое
влияет на результат прыжка.
При опорных прыжках с толчком двумя ногами толчок сле-
дует производить в 5—10 см от высокого края мостика. Ступни
ног при толчке ставятся параллельно, что обеспечивает устойчи-
вость и лучшее использование силы в момент толчка.
В момент прыжка (напрыгивания) на мостик следует: ноги
слегка сгибать в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах, туловище несколько наклонять вперед, руки отводить
назад и затем одновременно с резким разгибанием отталкиваться
от мостика и переходить в фазу полета по той или иной параболе
* Предварительный толчок — это толчок одной ногой после последнего
шага разбега перед напрыгиванием на место толчка (мостик и др.).
461
(в зависимости от направления толчка ногами и наклона туло-
вища), поднимая руки вперед-вверх или в другое положение в
зависимости от характера прыжка.
При простых прыжках и боковых опорных прыжках, где
толчок производится одной ногой, другой ногой делается взмах
вверх, помогая взлету тела.
В опорных прыжках толчком одной ногой опора руками
может выполняться: сначала одной, потом другой рукой (по-
очередно — при прыжке углом) или только одной рукой с про-
должительной задержкой ее на снаряде (при прыжке боком).
При прыжках с толчком о мостик последний устанавливается
перед снарядом обычно на расстоянии, равном одной трети
высоты снаряда. Мостик помогает точнее определить место
толчка, произвести хороший, уверенный толчок, а также способ-
ствует увеличению длины и высоты полета при прыжке.
Полет
Полег — это безопорная фаза прыжка, когда тело находится
в воздухе: при простых прыжках —- после отталкивания
ногами (ногой) и до момента приземления; при опорных прыжках:
1) перед опорой руками и после нее до момента приземления, на-
пример, при прыжках с опорой на середину и дальнюю треть сна-
ряда, и 2) только после опоры руками, например, при опоре на
ближнюю треть снаряда.
Качество исполнения, т. е. четкость и красота прыжка зависят,
в известной степени, от полета после толчка ногами и от полета
после толчка руками.
Это особенно хорошо' заметно и характерно для сложных
опорных прыжков с предварительным махом ногами назад, вы-
полняемых через коня и стол в длину.
Правильный полет — это такой полет, при котором тело легко
и свободно проходит над снарядом в согнутом или прогнутом
положении (в зависимости от выполняемого прыжка).
Правильный толчок руками производится всей ладонью и за-
вершается кончиками пальцев. Значение толчка руками не мень-
шее, чем толчка ногами.
Своевременный и энергичный толчок руками обеспечивает
движение тела вперед-вверх, увеличивая общую траекторию
полета, а также обеспечивает правильное положение тела в
последней фазе полета и устойчивое приземление. Руки после
толчка энергично поднимаются вверх-кнаружи.
Приземление
Для правильного, устойчивого приземления надо в последний
момент перед приземлением послать ноги несколько вперед и все
внимание сосредоточить на сохранении устойчивости, зависящей
462
от точного положения центра тяжести. Приземление начинается
с момента касания мата (пола) ногами. Оно выполняется пружи-
нящим сгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностоп-
ных суставах, что обеспечивает мягкое приземление и помогает
сохранить равновесие тела.
Приземление следует делать на носки в полуприседание,
колени врозь, пятки вместе, руки вытянуть вперед-кнаружи (или
в стороны), туловище вертикально, голова прямо. После призем-
ления быстро 'встать, руки опустить вниз и остаться на месте в
положении «смирн о», затем сойти с мата вперед или в сто-
рону.
Следует избегать глубокого приседания, так как оно будет.
более грузным, менее красивым и может привести к падению на
спину.
В равной степени нельзя приземляться на прямые ноги или
пятки. Это может вызвать сотрясение мозга или внутренних ор-
ганов. Отклонять туловище назад опасно: может быть поврежден
позвоночник из-за резкого и сильного сгибания. Выполнить точно
приземление довольно трудно, поэтому при обучении и трени-
ровке надо на правильное приземление обращать особое внима-
ние.
II. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ
Чтобы научиться правильно и легко прыгать, необходимо
соблюдать определенную последовательность обучения. Начи-
нать следует с самых легких прыжков, тщательно отрабатывая
каждую деталь и обращая внимание прежде всего на укрепле-
ние и развитие мышечно-связочного аппарата, коленных и
голеностопных суставов. Хорошо развитые мышцы нижних
конечности обеспечат способность высоко и далеко' прыгать, что
позволит легко выполнять любые прыжки. Развитые мышцы и
эластичные связки будут, кроме того, во время приземления пре-
дохранять тело от опасности сотрясения внутренних органов и
способствовать мягкости его выполнения.
Для достижения этого должны в первую очередь применяться
прыжки из группы простых (неопорных) прыжков: на ме-
сте и в движении, через веревочку или планку. Причем при заня-
тиях с женскими группами необходимо высоту этих прыжков
ограничивать, избегать приземления на одну ногу и добиваться
эластичного и мягкого приземления, которое продолжать совер-
шенствовать и в процессе дальнейшего обучения различным
прыжкам.
В начале обучения простым прыжкам можно разрешать
новичкам для облегчения приземления касаться руками о пол, но
по мере овладения устойчивым приземлением надо требовать
исполнения его без касания пола.
463
Параллельно с простыми прыжками следует для еще боль-
шего укрепления связок и суставов нижних конечностей, трени-
ровки сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также
для достижения нужной силы отталкивания, легкости и
координации движений широко применять упражнения в
прыжках с длинной и короткой скакалками.
При разучивании упражнений со скакалкой необходимо доби-
ваться, чтобы занимающиеся сначала усвоили сущность упраж-
нения, а затем уже совершенствовались в технике выполнения
прыжков со всеми деталями вращательных движений скакалки.
С группами начинающих и слабо подготовленных упражнения в
прыжках со скакалкой следует проводить так, чтобы отдых
после прыжков было больше, чем время их выполнения.
Приступая к опорным прыжкам, необходимо учиты-
вать, что для достижения успехов в технике их исполнения и
для получения от прыжков наибольшего педагогического и физио-
логического эффектов требуется тщательное изучение (а затем
и совершенствование) всех составных частей прыжка (разбега,
толчка, полета и приземления). Недостатки в отработке какой-
либо части прыжка будут сказываться как на качестве выпол-
нения его в целом, так и на эффекте, оказываемом прыжками
на занимающихся ими.
При обучении прыжкам начинающих наблюдаются чрезмер-
ное напряжение и старание их вложить как можно больше
мышечной силы в прыжок, хотя такого вкладывания сил и не
требуется. Поэтому преподаватель (тренер) должен научить пра-
вильному расходованию сил и воспитывать у занимающихся
легкость и свободу движений. Это создаст прочную основу для
хорошего выполнения прыжков.
Особое внимание следует обратить на прыжки, которые слу-
жат начальной школой. При выполнении их необходимо хорошо
овладеть каждым движением. Здесь нельзя допускать ошибок,
ибо это скажется при изучении сложных прыжков, имеющих
большой полет, при выполнении которых требуется отличная
координация движений, смелость, решительность и большая точ-
ность.
При последовательном разучивании прыжков и тщательном
совершенствовании качества их выполнения необходимо разно-
образить и усложнять прыжки, повышать снаряд или отодвигать
мостик, ставя перед или за снарядом препятствие (веревочку и
др.), ставя на снаряд набивной мяч, войлочную подушку и т. п;
прыгать через снаряд как в ширину, так и в длину; прыгать,
отталкиваясь руками пошире, поуже, одной рукой, а также одной
ногой и т. п. Такое разнообразие, во-первых, повысит интерес
к прыжкам и, во-вторых, научит владеть своим телом.
Из всех имеющихся снарядов для опорных прыжков козел
и конь в ширину являются наиболее пригодными для разучи-
464
зания прыжков с начинающими. Они являются подготови-
тельными для перехода на такие снаряды, как конь и стол
в длину. Гимнастический ящик также является снарядом, подго-
тавливающим к прыжкам с предварительным махом ногами на-
зад; он удобен тем, что имеет большую площадь опоры и коро-
че коня.
При разучивании прыжков следует обращать внимание на
высоту снаряда. Она устанавливается в зависимости от подго-
товленности занимающихся. Чем слабее группа, тем меньшая
должна быть высота снаряда.
Наклонную доску и трамплин в занятиях следует применять
лишь в том случае, если группа достаточно подготовлена, т. е.
когда занимающимися в достаточной степени усвоены прыжки
с мостика через козла, гимнастический ящик и коня в
ширину.
Трамплин может применяться для -всех прыжковых снарядов.
При прыжках с трамплина следует обращать внимание на то,
чтобы при толчке максимально' использовать силу отдачи самого
трамплина. Это достигается хорошим высоким наскоком на него.
При наскоке на трамплин нельзя делать поспешное и быстрое
отталкивание. Следует выждать, когда трамплин под тяжестью
тела прыгающего сожмется до> известного предела, а затем,
используя отдачу трамплина, произвести в момент разжатия его
отталкивание. Разбегаться по трамплину нельзя, так как это
лишает прыгающего возможности использовать силу разжатия
трамплина и силу толчка ногами.
Сначала надо выполнять прыжки на трамплин с небольшого
разбега, постепенно увеличивая его и усиливая толчок ногами.
Когда появится уверенность в толчке и прыгающий научится
хорошо отталкиваться и правильно держать тело в полете,
можно за трамплином натянуть веревочку, через которую и
перепрыгивать, постепенно повышая ее. Это заставит еще больше
использовать силу толчка ногами и отдачу трамплина и приучит
делать толчок не в длину, а вверх. При прыжках с трамплина
высоту снаряда можно повышать через большие интервалы, чем
при прыжках с простого мостика.
Применяя опорные прыжки в женских группах, необходимо
учитывать, что женщинам отталкиваться руками труднее, чем
мужчинам, из-за меньшего развития плечевого пояса и рук.
Поэтому высота снарядов для прыжков женщин должна быть
меньшей.
Учитывая большую высоту прыжков с трамплина, необхо-
димо устанавливать снаряд и трамплин так, чтобы они во время
прыжка не могли сдвигаться с места.
Для предупреждения каких-либо повреждений при прыжках
и обеспечения мягкости приземления надо иметь возле снаряда
маты и хорошо страховать каждого прыгающего.
30 Гимнастика
465
При обучении прыжкам следует пользоваться подготови-
тельными и подводящими упражнениями в соответствии с указа-
ниями, данными в главе III «Методика обучения и тренировки
в гимнастике».
Ш. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРЫЖКАХ
1. ПРОСТЫЕ (НЕОПОРНЫЕ) ПРЫЖКИ
К простым (неопорным) прыжкам относятся:
1) подскоки;
2) прыжки в высоту с места и с разбега;
3) прыжки в длину с места и с разбега;
4) прыжки в глубину;
5) комбинированные прыжки: прыжки на препятствия, с
препятствий и через них; прыжки далеко-высокие; прыжки в
«окно»; прыжки с наклонной доски; прыжки с трамплина.
Все простые прыжки можно разделить на две подгруппы:
прыжки на месте и с места. Начальными прыжками будут
прыжки на месте. Их можно выполнять как на двух, так и на
одной ноге, с различными люворотами и движениями руками.
Подскоки
1. Подскоки и двойные подскоки на месте на двух ногах: в
основной стойке, с сомкнутыми носками, в стойке ноги врозь,
в стойке ноги врозь и ноги вместе, в стойке ноги врозь и ноги
скрестно. С поворотами налево, направо, кругом.
2. Подскоки на одной ноге на месте, то же, двойные.
3. Подскоки на месте с выставлением ноги вперед, назад и в
сторону.
4. Подскски на двух ногах с движением вперед, назад и в
сторону.
5. То же, на одной ноге.
6. Подскоки на одной ноге на месте и с места, другая нога
захватывается рукой сзади.
Все подскоки на двух и на одной ноге можно усложнять и
разнообразить хлопками в ладоши, различными исходными поло-
жениями рук и ног, движениями руками и ногами, различными
поворотами. Их можно выполнять со скакалкой.
7. Подскоки, взявшись за руки по два, по три человека,
шеренгами и в кругу, на двух и на одной ноге. То же, с движе-
нием вперед, назад и в стороны, в колонне, положив руки друг
другу на пояс, на плечи; то же, с поворотами, с движениями
руками и ногами.
8. Подскоки с разведением ног при полете.
9. Подскоки на месте повыше, стараясь достать головой или
рукой подвешенный предмет.
10. Подскоки с подтягиванием ног к груди.
466 .
Прыжки в высоту
ПРЫЖКИ С МЕСТА
1. Толчком двумя ногами, прыжок согнув ноги через вере-
вочку или планку (стоя лицом к ней); можно выполнять без
мостика и с мостика.
Встать на расстоянии шага от веревочки или планки, поднять
руки вперед, встать на носки, затем опустить руки вниз-назад,
с одновременным полуприседанием и наклоном туловища
вперед, опускаясь на всю ступню. После этого резким разгиба-
нием ног и взмахом рук вперед-кверху оттолкнуться носками и,
перелетев через веревочку или планку с согнутыми ногами,
полуприсесть руки вперед-в стороны.
2. То же, стоя боком, прыжок перешагивая.
3. Прыжок толчком одной ногой.
4. Прыжки ноги врозь, с поворотами и различными движе-
ниями руками, с приземлением на одну и обе ноги.
5. Прыжки толчком двумя ногами с места на различные
невысокие препятствия, как-то: бревно, гимнастический ящик,
гимнастическую скамейку и т. п. Соскок вперед, назад, в сто-
рону.
6. Вскоки и соскоки боком.
ПРЫЖКИ С РАЗБЕГА
1. С прямого разбега прыжок согнув ноги, толчком одной
ногой.
После толчка одной ногой взмахнуть руками вперед-кверху
с одновременным подтягиванием ног к груди. Перелетев через
планку или веревочку, выпрямить ногу и прогнуться, идя так
до приземления. Полуприсесть мягко.
2. То же, толчком двумя ногами.
3. С разбега прыжок с прямыми ногами.
Для выполнения этого прыжка мостик ставится от планки на
расстоянии вытянутой вперед ноги. В момент толчка одной ногой
другая (маховая) нога поднимается вперед и кверху, к ней
присоединяется прямая толчковая нога. После этого тело проги-
бается над планкой (до приземления).
4. То же, проходя над веревочкой или планкой ноги врозь.
Все эти прыжки усложняются: подниманием высоты препят-
ствия, поворотами на 90, 180, 270, 360°, различными движениями
руками: хлопками, ловлей различных предметов в полете, держа
в руках предметы. Прыжки усложняются также в зависимости
от того, одной или двумя ногами производится отталкивание, на
одну или обе ноги происходит приземление (приземление на
одну ногу производить только1 при прыжках небольшой высоты).
зо«
467
Прыжки в длину
ПРЫЖКИ С МЕСТА
Прыжки в длину с места толчком двумя и одной ногой: впе-
ред, в сторону, назад. Усложняя хлопками вверху, впереди, с
поворотами направо, налево, кругом. Выполняется так же, как
прыжок в высоту с места, но здесь толчок направлен вперед-
кверху под углом 45е.
ПРЫЖКИ С РАЗБЕГА
Прыжки в длину с разбега толчком двумя и одной ногой; то
же, усложняя их движением руками, отягощением: держа в
руках мяч, гимнастическую палку, гантели.
* Прыжки в глубину
1. Прыжки с невысоких снарядов (бума, бревна, стола, лест-
ницы, специальной площадки, подвешенной на гимнастической
стенке) из положения сидя: вперед, отталкиваясь о передний
край снаряда.
2. Прыжки в глубину из положения приседа: вперед, в сто-
рону, назад.
3. То же, из стойки: вперед, в сторону, назад. Толчком двумя
и одной ногой с махом другой вперед.
4. Прыжки в глубину из виса на лестнице (лицом и спиной
вперед).
5. То же, на гимнастической стенке, держась за рейки или
за края площадки (без поворотов и с ними).
Новичкам не следует сразу давать эти прыжки, надо сначала
укрепить мышцы брюшного пресса и ног.
При занятиях с новичками, школьниками и женскими груп-
пами начинать прыжки с небольшой высоты — 60—80 см.
Комбинированные прыжки
ПРЫЖКИ НА ПРЕПЯТСТВИЯ, С ПРЕПЯТСТВИИ И ЧЕРЕЗ НИХ
1. Прыжки с места вперед, толчком двумя ногами через гим-
настическую скамейку.
2. Прыжки с места вправо, влево и назад, толчком двумя
ногами через невысокие препятствия. %
3. То же, с поворотами в полете.
4. Прыжки на бревно, гимнастический ящик, коня и др. и
соскоки с поворотами на 90, 180° и т. д. Толчком двумя и одной
ногой с места, разбега и наступая.
468
ПРЫЖКИ ДАЛЕКО-ВЫСОКИЕ
Прыжки выполняются с прямого разбега толчком одной
ногой. Переходить через планку можно согнув ноги или с пря-
мыми ногами.
Эти прыжки являются хорошими упражнениями для подго-
товки к прыжкам в длину и для совершенствования полета.
Начальная высота планки 60—100 см. Усложняются прыжки уда-
лением мостика и стоек от места приземления, поворотами,
доставанием предметов над головой, ловлей и бросанием мяча.
ПРЫЖКИ В «ОКНО»
Существуют несколько способов прыжка в «окно»:
а) после толчка одной ногой проходят в «окно» одновременно
голова и ноги;
б) после толчка ногой проходят в «окно» сначала ноги, а
затем туловище, слегка откинутое назад;
в) после толчка обеими йогами идут вперед голова и руки,
тело прогибается. Заканчивается полет или с опорой на плечи
впереди стоящего партнера или кувырком вперед.
Прыжки усложняются уменьшением «окна», сужая стойки или
приближая веревки одна к другой, или то и другое вместе.
ПРЫЖКИ С НАКЛОННОЙ доски
Прыжок производится с наклонной поверхности доски, взбе-
гая по ней. При проведении прыжков следует обращать внимание
на разбег по доске и на точное напрыгивание ногами на место
толчка в высокой ее части. Следить за тем, чтобы прыгающий
не отталкивался на самом краю доски, что может привести к
соскальзыванию ног и падению. Кроме того, это не позволит
использовать упругость доски.
В зависимости от подготовленности группы один край доски
устанавливается на высоту от 50—60 см до 1,5—-2 м.
Прыжки на большой высоте давать только хорошо подготов-
ленным. Прыжки с доски выполняются толчком одной и двумя
ногами в высоту, в глубину, в длину и далеко-высокие.
ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНА
Прыжки с трамплина следует применять только' с подготовлен-
ными группами, владеющими основными прыжками с простого
мостика через козла, коня, гимнастический ящик. При прыжках
с трамплина следует максимально использовать не только силу
толчка ногами, но и силу отдачи самого трамплина. На трамплин
надо напрыгивать с некоторой высоты, чтобы получить большую
силу толчка.
Выполняются следующие прыжки: прыжок согнув ноги, пры-
469
жо-к прогнувшись, прыжок ноги врозь, согнув ноги назад, согнув-
шись; прыжок, согнув одну ногу вперед, другую отведя назад;
прыжок, разведя ноги — одну вперед, другую назад; прыжок
согнувшись ноги врозь, сальто вперед.
2. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ (ПОДСКОКИ)
Прыжки (подскоки) со скакалкой широко применяются в
Тренировке не только в гимнастике, но и в других видах спорта,
особенно в боксе. Большую популярность и широкое применение
имеют упражнения со скакалкой на занятиях с детскими ,и жен-
скими группами, где они служат не только упражнениями для
повседневных занятий, но и интересным материалом для гимна-
стических выступлений.
Приступая к обучению упражнениям со скакалками, необхо-
димо применять прыжки и без скакалки.
При составлении упражнений следует чередовать легкие
сочетания с более трудными и наоборот, чтобы был некоторый
отдых между трудными сочетаниями. Упражнения должны со-
ставляться на 16, 32, 64 и т. д. счетов, чтобы, они заканчивались
одновременно с музыкальной фразой.
Ниже приводятся примерные упражнениями с длинной и ко-
роткой скакалками.
Прыжки через длинную скакалку
Прыжки через длинную скакалку чаще применяются среди
детей. Это любимое их занятие в свободное время. Упражнения
со скакалкой приучают детей к точности, к быстроте, требуют
своевременных действий и решений, согласования своих движе-
ний со скоростью и направлением движений скакалки. Кружение
скакалки производится двумя участниками или одним, тогда
другой конец привязывается (закрепляется) к столбу, стойке,
стене и т. д. *
Для проведения упражнений со- скакалкой должно быть
достаточно места для участников (для их построения, пробега-
ния и отбегания ют скакалки).
Упражнения с длинной скакалкой делятся на: пробегание,
перепрыгивание и прыжки.
ПРОБЕГАНИЕ
Скакалку кружить надо- так, чтобы из верхнего крайнего
положения она двигалась вниз на пробегающего. Пробегать ее
нужно в тот момент, когда скакалка прошла на уровне головы
и продолжает движение книзу (к земле, полу). Кружить ска-
калку равномерно, почти касаясь ею земли (пола). В случае
задевания пробегающим скакалки необходимо ее тут же отпу-
стить, чтобы не вызвать падения пробегающего. Очередному
470
пробегающему стоять примерно в одном-двух шагах от крайней
точки окружности (ближней к нему).
1. Пробежать под кружащейся скакалкой, не задевая ее,
после двух-трех кружений по желанию занимающегося.
2. Пробежать по заданию преподавателя после двух-трех и
более кружений скакалкой.
3. Пробегание после каждого кружения скакалкой.
4. Пробежать один за другим после определенного условлен-
ного числа кружений.
5. Пробежать по внезапному сигналу преподавателя.
6. Пробежать в косом направлении.
7. Пробежать по два раздельно' и держась за руки.
8. Пробежать по нескольку человек сразу (3—5 человек).
9. Пробежать с различным исходным положением рук, а
также с различными движениями руками.
10. Пробежать боком, спиной к скакалке.
11. Пробежать с поворотом на 90, 180, 360°.
12. Пробежать по> два-три человека с различными усложне-
ниями и сцеплениями.
13. Пробежать в полуприседе или на четвереньках.
14. Пробежать с мячом, бросить вверх и поймать, или ударить
о пол и поймать.
15. Пробегая, поймать мяч, брошенный другим.
16. Пробежать несколько скакалок, стоящих одна за другой.
ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ
Кружить скакалку надо так, чтобы из верхнего крайнего поло-
жения она двигалась вниз от пробегающего.
Вначале необходимо научить занимающихся перепрыгивать
через неподвижную и качающуюся скакалку на высоте 5—10 см
от пола.
А. Перепрыгивание через неподвижную ска-
ка л к у-.
1. Перепрыгивание с места.
2. Перешагивание с движения шагом и бегом.
3. Прыжок с одной ноги на другую с места, шагом и бегом.
4. Прыжок на двух ногах боком, вперед и назад. То же, на
одной ноге.
5. Прыжки те же с поворотами, движениями руками, хлоп-
ками в' ладоши.
6. Прыжки по одному и по два с различными усложнениями.
7. Прыжок через скакалку в темпе вперед и назад.
8. То же, боком.
9. Прыжки в полуприседе и в приседе.
10. Прыжки с промежуточными прыжками.
411
Б. Перепрыгивание через качающуюся ска-
калку.-
1. Перепрыгивание ©перед, в сторону, назад с шага или с раз-
бега.
2. Перепрыгивание по одному и по два, взявшись за руки.
3. Перепрыгивание с поворотами.
В. Перепрыгивание через кружащуюся ска-
калку:
1. Вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать.
2'. Вбежать боком, перепрыгнуть и выбежать.
3. Вбежать вдвоем в затылок друг другу и перепрыгнуть.
4. Вбежать вдвоем лицом друг к другу с противоположных
сторон, перепрыгнуть и выбежать.
5. Перепрыгивание с поворотами на 180, 360°.
6. Вбежать, перепрыгнуть, повернуться кругом и сейчас же
выбежать обратно (без прыжка).
7. Вбежать с мячом, прыгнуть и бросить мяч партнеру и вы-
бежать.
8. Вбежать, перепрыгнуть и бросить мяч в цель.
9. Вбегать один за другим и после одного прыжка выбегать.
10. Перепрыгивание через две кружащиеся скакалки.
ПРЫЖКИ
1. Вбежать и прыгать на обеих ногах, стоя лицом к скакалке,
боком и спиной, с промежуточными и без промежуточных прыж-
ков, с различными усложнениями, поворотами и движениями
руками.
2. Прыжки на одной ноге, то же, с поворотами.
3. Прыжки вдвоем, втроем, стоя друг другу в затылок или
лицом, спиной к скакалке.
4. Прыжки по одному, по два в полуприседе, в приседе.
5. Прыжки с бросанием и ловлей мяча.
6. Прыжки на определенное число раз.
7. Один прыгает, другой пробегает.
8. После каждого прыжка вбегает второй, третий и так же
по одному убегают, и, когда останется один, опять вбегают сле-
дующие и т. д.
9. После вбегания бег на месте с высоким подниманием ко-
леней.
10. Прыжки, сгибая ноги в коленях, не поднимая бедер.
11. Прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыжки скрестив ноги.
12. Три прыжка ноги вместе и на три счета принять глубокий
присед (скакалка кружится над головой), затем встать и продол-
жать прыжки (скакалка кружится обычно).
472
Прыжки (подскоки) с короткой скакалкой
Чтобы было удобно прыгать, скакалка должна быть по росту.
Для проверки этого необходимо: взять скакалку за концы и
встать на середину ее одной ногой, руки согнуть в локтевых
суставах так, чтобы кисти были обращены большими пальцами
к плечам, локти ближе к телу (рис. 1). Если скакалка в таком
(положении будет натянута, то она будет годной для выполнения
прыжков.
Исходное положение со скакалкой: предплечья со-
гнутых в локтевых суставах рук несколько отведены вперед-в сто-
роны, кисти пальцами кверху, скакалка спереди или сзади (рис 2).
Рис. 1.
Рис. 2.
Рис. 5.

Начальное вращательное движение скакалки для набора ско-
рости производится всей рукой от плеча и до кисти, а после
одного двух вращений переходит только за счет кругового вра-
щения (В кистевом суставе. Во время прыжков скакалка должна
быть натянутой и проходить над самым полом, не касаясь его.
Заканчивать прыжки надо всегда легким полуприседанием.
По окончании упражнений со скакалкой ее следует сложить
вчетверо и завязать узлом. При передвижении держать сложен-
ной в левой руке.
Вращение скакалки может быть в различных направлениях:
из исходного положения скакалка сзади — вращение вперед; из
исходного положения скакалка спереди — вращение назад; из
исходного положения скакалка слева (левая рука за спиной,
правая впереди) — вращение вправо; из исходного положения
скакалка справа — вращение влево. При исполнении поворотов,
когда надо изменить направление движения скакалки, произво-
дится вращение скакалки сбоку.
Все прыжки со скакалкой можно выполнять как на месте,
так и в движении (на ходу и в беге), без поворотов и с ними.
Движения могут быть вперед, назад, в стороны, по диагонали
и т. д.
Изучение прыжков со скакалкой следует начинать с вращения
ее вперед, так как это позволяет прыгающему видеть движение
скакалки и определить точно момент толчка ногами для прыжка
над ней. Высоко прыгать через скакалку не следует, это будет
473
быстро утомлять и приводить к неэкономным движениям. Надо
рассчитать прыжок так, чтобы он выполнялся чуть выше кружа-
щейся над самым полом скакалки. Ноги во время прыжка дол-
жны быть прямые, носки оттянуты, туловище прямое.
В начале прыжки надо выполнять медленно и по мере усвое-
ния их, темп ускорять.
1. Скакалка сзади. Махнуть скакалкой «перед и перешагнуть
через нее медленно, затем быстрее.
2. Подскоки на обеих ногах.
3. То же, без промежуточных прыжков.
4. Подскоки ноги врозь с промежуточными подскоками и без
них.
5. То же, одна нога впереди, другая позади (рис. 3).
6. Подскоки со скрещенными ногами (рис. 4).
7. Подскоки на одной ноге, другая впереди, сзади или в сто-
роне.
8. Подскоки с ноги на ногу попеременно: сначала скакалка
проходит под ногой, находящейся впереди, которая после про-
хождения опускается на пол, вслед за этим поднимается махом
назад сзади стоящая нога и скакалка проходит под ней.
9. То же, но меняя на каждый прыжок ногу (сначала левая
впереди, следующий прыжок правая впереди).
10. Движение вперед со скакалкой, перешагивая через нее.
11. Бег со скакалкой.
12. Подскоки на двух ногах с движением в стороны, вперед,
назад, по диагонали, по кругу.
13. Подскоки на одной или двух ногах с поворотом.
14. Подскоки с кружением скакалки в боковом направлении,
направо или налево, при исполнении прыжков одна рука нахо-
дится сзади, другая — впереди (рис. 5).
15. Подскоки на одной ноге с движением вперед, в стороны и
назад.
Рис. 6. Рис. 7. Рис. 8. , Рис. 9. Рис. 10.
16. Подскоки в беге на месте, с высоким подниманием коленей.
17. Подскоки в полуприседе и приседе (рис. 6). При исполне-
нии их скакалка соответственно укорачивается.
474
18. «Метелочка» <в приседе на одной и на двух ногах (рис. 7).
Скакалка складывается вдвое и одной рукой кружится под
ногами.
19. Подскоки с петлей с прямыми ногами (рис. 8) и в приседе
(рис. 9).
20. Подскоки с разведением ног в воздухе в стороны.
21. Подскоки взмахом ноги в сторону (рис. 10).
22. На один прыжок двойное кружение скакалки.
23. Подскоки вдвоем лицом друг к другу, одна кружит ска-
калку, другая держит свою .партнершу за талию (рис. 11).
24. Подскоки вдвоем с поочередным выходом из-под скакалки
и входом под нее.
25. Подскоки вдвоем,
Стоя в затылок.
26. 'Подскоки вдвоем
с передачей скакалки
друг другу во время
прыжков.
27. Подскоки вдвоем,
стоя боком друг к дру-
гу, кружение скакалки
наружными руками,
внутренними держаться
за руки или держать
Рис. 12.
друг друга за талию.
28. Подскоки вдвоем с поворотами одного партнера во время
прыжков.
29. Подскоки втроем боком, скакалку кружат только наружные.
30. Подскоки втроем, стоя в затылок, скакалку кружит сред-
ний (рис. 12).
31. Подскоки вдвоем или втроем с продвижением вперед и
назад с различными движениями ногами.
Все упражнения со скакалкой необходимо изучать с круже-
нием ее вперед и назад.
3. ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ
прямые ПРЫЖКИ
1. Прыжки НОГИ Врозь
а) Прыжок через козла в ширину. Выполняя этот
прыжок, надо после толчка ногами о мостик и руками о снаряд
развести ноги и перелететь через козла в стойку на полу.
Обратить внимание .на то, чтобы толчок ногами и толчок
руками выполнялись почти одновременно. Сила толчка должна
быть направлена вперед-вверх. В момент толчка руками ноги,
немного до этого согнутые в тазобедренных суставах, разги-
475
баются и широко разводятся в стороны, туловище выпрямляется
и проходит вперед. Руки после толчка резко поднимаются вверх-
кнаружи, ладонями внутрь. Это прогнутое положение необхо-
димо зафиксировать в полете до момента приземления.
Основными требованиями к выполнению прыжка ноги врозь
являются: уверенный полет и выпрямление тела с одновремен-
ным движением ногами назад после толчка руками. Когда пры-
жок будет разучен, его следует усложнять повышением снаряда
и отодвиганием мостика, а в дальнейшем разучивать с предва-
рительным махом назад.
Страховка: стоять у места приземления, при необходи-
мости поддержать под грудь или за руку выше локтя.
Подготовительные упражнения:
1. Прыжки на месте с разведением ног врозь (в стороны).
Руки при прыжке поднять вверх-кнаружи.
2. Прыжки с разбега толчком двумя ногами и разведением
их.
3. Из упора лежа толчком носками ног развести их пошире
и свести вместе.
4. Из упора лежа толчком носками перейти в упор согнув-
шись ноги врозь, поставив их прямыми на линию рук, а затем
обратно в упор лежа.
б) Прыжок через коня в ширину с ручками.
Этот прыжок труднее предыдущего’, так как ноги должны
пройти над снарядом, для чего необходимо особенно широко
разводить ноги и поднимать таз.
Прыжок можно выполнять через гимнастический ящик в ши-
рину и коня в ширину без ручек, где он труднее (рис. 13).
Рис. 13.
в) Прыжок через гимнастический ящик и
коня в длину. Прыжки через снаряд, поставленный в длину,
изучаются с косого разбега (по отношению к снаряду), ставя
мостик сначала у дальней трети снаряда и прыгая только через
нее. Постепенно мостик отодвигать к середине, затем ставить у
47$
переднего конца снаряда сбоку, и, наконец, для прыжка с пря-
мым разбегом.
Как этот прыжок, так и другие надо изучать целостно, под-
готовительные упражнения (выседы с разбега и др.) применять,
как правило, не следует, так как они могут затормозить процесс
обучения.
Необходимо также учитывать, что все прыжки в длину тре-
буют хорошего, непринужденного разбега и толчка, без какой бы
то ни было задержки перед снарядом. Только тогда можно
использовать с максимальной пользой инерцию и силу толчка
для преодоления препятствия, когда разбег и толчок сливаются
в одно целостное движение.
Прыжок может выполняться толчком руками о середину и
о ближнюю треть снаряда (что более трудно).
г) Прыжок через углы стола. Прежде чем начать
прыжки через стол, необходимо при занятиях с школьниками,
женскими группами и новичками-мужчинами применять подво-
дящие упражнения к прыжку в виде наскоков на снаряд.
Переходя к прыжкам через углы стола, следует после прямого
разбега оттолкнуться от мостика ногами в направлении на
правый или левый дальний угол стола и, поднимая таз и разводя
ноги в стороны, оттолкнуться руками и, выпрямляясь, призем-
литься.
д) Прыжок через стол в ширину и в длину.
В момент опоры руками тело сгибается в тазобедренных суста-
вах, таз поднимается, но сейчас же после толчка руками рывком
верхней части туловища и прогибанием в пояснице тело выпрям-
ляется и идет так до приземления.
Толчок руками при прыжках на столе должен выполняться
ближе к дальнему краю стола, что будет способствовать луч-
шему качеству выполнения прыжка.
2. Прыжки ноги врозь назад
а) Прыжок через козла в ширину. Сейчас же
после толчка руками о снаряд следует повернуться кругом на-
лево или направо с одновременным разведением ног в стороны
(каждой в противоположную ей сторону). Руки, оттолкнувшись
от снаряда и не задерживаясь, поднимаются вверх-кнаружи, туло-
вище выпрямляется и прогибается.
Страховка: стоять у места приземления и при необходи-
мости поддержать под спину.
б) П р ы жо к. ч е р е з коня в длину. Отличается от
описанного большим полетом вперед на дальнюю треть снаряда
и тем, что поворот выполняется в момент поочередного толчка
руками.
477
3. Прыжки согнув ноги
а) Прыжок через коня в ширину с ручками..
Оттолкнувшись ногами о мостик и руками о ручки коня, поднять
таз с одновременным сгибанием в тазобедренных и коленных су-
ставах (к груди). Туловище немного наклонить вперед и в таком
положении пройти над снарядом. Руки на снаряде не должны
задерживаться, а энергично подниматься вверх-кнаружи. В наи-
высшей точке полета тело прогибается и так идет до призем-
ления (рис. 14). При большой задержке рук на снаряде можно
Рис. 14.
удариться затылком о снаряд и упасть, о чем надо предостере-
гать занимающихся.
Страховка: стоять у места приземления, при необходи-
мости держать за руку возле плеча.
б) Прыжок через козла в ширину. При разучива-
нии основное внимание необходимо обратить на выполнение хоро-
шего разбега и сильного толчка ногами и особенно' руками, чтобы
прыжок был свободным и высоким.
Прыжок будет выполнен правильно и красиво, если прогиба-
ние произойдет в наивысшей точке полета и сохранится до при-
земления. Этот прыжок выполняется также на коне, гимнастиче-
ском ящике, столе.
Страховка: стоять у места приземления немного сбоку,
при необходимости держать одной рукой за локоть, другой выше
локтя за плечо.
в) Прыжок через коня в длину. Основным усло-
вием правильного выполнения прыжка является хороший, сво-
бодный наскок и полет. После толчка дюгами о мостик прямое
тело устремляется вперед и в момент опускания рук на дальнюю
треть коня ноги сгибаются (к груди). После толчка руками ноги
и тело выпрямляются, а руки поднимаются вверх-кнаружи. Это
положение сохраняется до приземления (рис. 15).
Необходимо' обратить внимание начинающих на то, чтобы они
после толчка ногами не спешили сгибать их.
478
г) Прыжок через стол в ширину и длину. Вы-
полняется как на коне. Опора руками может быть также на сере-
дину и ближнюю треть стола (что более трудно).
4. Прыжок углом вперед
Легче выполнять на коне в ширину с ручками, так как высота
ручек позволяет легче проходить углом через снаряд.
Прыжок углом вперед в отличие от всех прыжков с прямым
разбегом выполняется толчком одной ноги. Мостик ста-
вится на расстоянии вытянутой ноги (от снаряда). Оттолкнув-
шись одной ногой от мостика, другая взмахом вперед-кверху
проносится прямой между ручек, к ней присоединяется нога,
выполнявшая толчок. Вслед за этим делается толчок руками и
тело, прогибаясь, идет на приземление.
Обратить внимание на то, чтобы ноги проходили над снарядом
прямыми.
5. Прыжки согнувшись
а) Прыжок через коня, плинт и козла в ши-
рину. Этот прыжок разучивается лучше всего на коне с руч-
ками, так как высота ручек и удобный хват обеспечивают наи-
более успешное выполнение его. Прыжок согнувшись является
сложным по координации упражнением, поэтому к разучиванию
его следует перейти с определенной подготовкой в других более
легких прыжках.
После толчка ногами о мостик следует взмах тела назад
кверху прогнувшись, затем тело сгибается в тазобедренных су-
ставах настолько, чтобы прямые ноги смогли свободно пройти над
снарядом. После чего следует сильный толчок руками и резким
рывком назад быстрое выпрямление и прогибание туловища, а
затем и приземление. 4
Страховка: стоять у места приземления (немного сбоку),
при необходимости держать за руку выше локтя обеими руками
или одной рукой за руку, а другой — под грудь.
479
Подготовительные упражнения: наклоны туло-
вища вперед-вниз с захватом за голеностопные суставы, касаясь
лбом коленей. Из упора лежа толчком носками ног перейти в
упор согнувшись и обратно в упор лежа. При выполнении уп-
ражнений ноги не сгибать.
Рис. 16.
б) Прыжок через гимнастический ящик, коня
и стол в длину (рис. 16). При изучении этого прыжка обра-
щается особое внимание на хороший толчок ногами и свободный
полёт с опорой руками о дальнюю треть снаряда.
6. Прыжки согнув ноги назад
а) Прыжок через козла, коня и гимнастичес-
кий ящик в ширину. После толчка ногами необходим
сильный и резкий толчок руками кверху, после чего тело проги-
бается, ноги, сгибаясь в коленных суставах, отводятся назад под
углом 80—100°. Туловище наклонено вперед, руки после толчка
энергично поднимаются вверх-кнаружи и это положение сохра-
няется до приземления. В момент полета ко-
лени, носки и пятки должны быть вместе.
Существует и второй способ выполнения,
при котором ноги во время наскока сгибаются
в тазобедренных и коленных суставах и ко-
лени идут несколько вперед, затем в момент
толчка руками ноги, согнутые в коленях,
отводятся назад и тело прогибается. Пра-
вильным выполнение будет
тело пройдет над снарядом с
прогибом (рис. 17).
Страховка: стоять у
земления (несколько сбоку),
димости держать за руку выше локтя или
тогда, когда
законченным
места при-
при необхо-
Рис. 17. под грудь.
480
б) Прыжок через коня в длину и стол в ши-
рину и длину. Этот прыжок в основйом выполняется так же,
как и предыдущий, но является весьма трудным, требующим
очень хорошей подготовки прыгающего.
Рис. 18.
БОКОВЫЕ ПРЫЖКИ
1. Прыжки боком
а) Прыжки через коня в ширину с ручками.
В момент толчка ногами взяться за ручки коня и энергично под-
нять тело с сомкнутыми ногами и согнутым в тазобедренных
суставах телом высоко вверх и в сторону направления прыжка.
После этого, выпрямляя туловище и прогибаясь, оттолкнуться
рукой, в сторону которой выполняется прыжок, и поднять ее в
сторону, тяжесть тела передать на другую прямую руку (рис. 18),
а затем, опустив эту руку, приземлиться,
становясь спиной к снаряду.
Для разучивания свободного полета над
снарядом, надо на него сбоку ставить
какой-либо предмет — набивной мяч, вой-
лочную подушку или что-либо подобное, но
не твердое.
Прыжок боком можно выполнять через
козла, коня и гимнастический ящик в ши-
рину, а также через гимнастический ящик,
стол и коня в длину.
Страховка: стоять сбоку у самого
снаряда на стороне приземления. При
прыжке боком вправо поддерживать (если необходимо) левой
рукой за плечо, правой подтолкнуть под бедро; при прыжке
боком влево — наоборот.
Подготовительные упражнения: из упора лежа
на полу перемахи двумя вправо и влево в упор боком.
б) Прыжок через стол в ширину и в длину.
При наскоке руки ставятся не на одной линии, как при прыжке
через коня в ширину, а 'немного наискось, ближняя рука, в сто-
рону которой выполняется прыжок, ставится немного ближе к
переднему краю снаряда, а опорная рука, наоборот, ближе
к дальнему краю, чтобы легче передать тяжесть тела на опорную
руку и облегчить прыжок. В отличие от прыжка через коня в
ширину здесь он выполняется с предварительным махом назад.
Этот прыжок выполняется на crane особенно хорошо, так как
большая его длина позволяет увеличить полет.
Страховка: стоять сбоку на стороне приземления, с про-
тивоположной стороны движения ног прыгающего. Одной рукой
при необходимости держать за руку выше локтя, другой под
спину. . «
31 Гимнастика 481

Рис.. 19.
в) Прыжок через коня и гимнастический
ящик в длину. Мостик сбоку. При прыжке боком вправо
одновременно с толчком правой ногой (ближней к снаряду) и
опорой правой рукой на снаряд, левая нога взмахом вверх идет
через снаряд с одновременным поворотом направо. Правая нога,
оттолкнувшись от мостика, присоединяется к левой над снарядом.
В этот момент тело прогибается и проходит правым боком над
снарядом. Прыжок выполняется так же и влево.
2. Прыжки углом
а) Прыжок через козла, коня и гимнастичес-
кий ящик в ширину. После толчка ногами о мостик и
опоры руками о снаряд прыгающий поворачивается на 90° влево
или вправо, в зависимости от того, в какую сторону выполняется
прыжок, и пролетает над ним как бы в положении сидя, но с вы-
тянутыми ногами. При прохождении вперед правым боком пры-
жок будет называться углом вправо, а ле-
вым боком—углом влево (рис. 19).
Поворот начинается с движения ног и
последовательно переходит на туловище
Поворот происходит слитно и заканчи-
вается полностью над снарядом, где туло-
вище должно быть вертикально, а ноги
под прямым углом к нему. При прыжке
углом вправо тяжесть тела при повороте
налево- переносится на правую руку, левая
рука отталкивается от снаряда и на не-
значительное время отпускает его, чтобы
дать возможность пройти ногам над сна-
рядом, после чего снова опускается на снаряд. Вслед за этим пра-
вая рука отталкивается от снаряда в направлении прыжка и
несколько вперед, тяжес.ть тела переносится на левую руку,
а затем начинается приземление, правая рука идет вперед или в
сторону. При незначительной высоте снаряда левая рука также
отпускает его.
Основное в данном прыжке — пройти над снарядом углом. Это
в значительной степени зависит от положения таза над снарядом:
если таз поднять высоко, то, естественно-, ноги не будут парал-
лельны снаряду. Поэтому при разучивании прыжка следует на-
поминать о необходимости держать таз ниже, ближе к снаряду.
Страховка: Стоять сбоку со стороны, противоположной
движению ног прыгающего. Одной рукой держать его за руку
выше локтя, другой — под спину.
б) Прыжок через стол в ширину. Подводящим
упражнением к этому прыжку рекомендуется вскок углом вправо
и влево в сед поперек на стол.
Прыжок выполняется с небольшим предварительным махом
482
назад. Руки при опоре ставятся не на одной линии. Если прыжок
•выполняется вправо, то правая рука опирается ближе к даль-
нему краю, а левая несколько в стороне и сзади. Левая рука
дважды опирается на снаряд, как и при прыжке через коня.
Основное внимание при прыжке нужно обратить на то, чтобы,
проходя над снарядом, таз был ближе к столу.
в) Прыжок через коня и гимнастический
ящик в длину. Мостик сбоку. Прыжок углом вправо выпол-
няется толчком левой ногой (дальней от снаряда) с одновремен-
ной опорой правой рукой на тело коня или плинт.
Правая нога взмахом вверх вправо идет на снаряд, левая
нога, оттолкнувшись от мостика, присо- „
единяется к правой, и над снарядом про-
ходят обе ноги вместе. Тяжесть тела на- Жт
ходится на правой руке, но как только
тело заканчивает переход над снарядом, ________
левая рука опирается на снаряд, а правая f у
рука отпускает его. Опора на левой руке v 77
остается до конца прыжка. Прыжок вы- // \\
полняется так же и влево (рис. 20) и U
может выполняться с поворотами на 90 -----------" А
и 180°. Рис. 20.
Страховка: стоять сбоку коня на
стороне приземления, лицом к снаряду, при необходимости дер-
жать правой рукой за руку выше локтя, а левой — под спину.
3. Прыжок углом назад
При выполнении его влево-назад через коня в ширину с руч-
ками в момент толчка ногами правая рука берется за левую
ручку обратным хватом, а левая опирается на тело снаряда.
Оттолкнувшись от мостика ногам'и и левой рукой от коня, пере-
нести тяжесть тела на правую руку и повернуться налево на 270°
вокруг правой руки, чему должен содействовать и энергичный
взмах назад (в сторону) левой рукой. При переходе через снаряд
тело находится в положении угла. Приземление выполняется
правым боком к снаряду.
Страховка: стоять сбоку у места приземления со сто-
роны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой
держать за правую руку выше локтя, другой — под спину.
4. Прыжки прогнувшись
а) Прыжок через коня, козла и гимнастиче-
ский ящик в ширину. После толчка ногами и опоры пря-
мыми руками на ручки коня следует взмах назад-кверху всего
тела, прогнутого в грудной и поясничной частях, с одновремен-
ным поворотом грудью к снаряду на 90°. Ноги сомкнуты, руки
31» 483
прямые. По окончании поворота отпускается рука, в сторону ко-
торой выполняется прыжок, и происходит приземление, ста-
новясь боком к коню.
Страховка: стоять у снаряда со стороны приземления,
одной рукой держать выше локтя,. другой при необходимости
поддержать под бедро.
б) Прыжок через коня и гимнастический
ящик в длину. Мостик сбоку. После сильного отталкивания
ближней к снаряду ногой и взмахом другой ногой кверху и в
сторону (по движению) повернуться грудью к снаряду и сохра-
нить это положение до приземления. Руки опираются по длине
снаряда на одной линии.
в) Прыжок через стол в ширину, коня и стол
в длину. На этих снарядах прыжок прогнувшись выполняется
в большинстве с трамплина. Выполнять его можно двумя спо-
собами.
Первый способ — когда после толчка ногами наскок
делается в стойку на кистях на дальний край снаряда. После
этого исполняется поворот налево или направо; рука, в сторону
которой выполняется прыжок, отпускает снаряд: тело прогнув-
шись идет до приземления. Рука, отпускающая снаряд, под-
нимается в сторону.
Второй способ — когда после наскока в стойку на
кистях тело в воздухе в прогнутом положении поворачивается
налево или направо и упор руками делается уже с законченным
или почти законченным поворотом на 90°. После этого рука, в
сторону которой выполняется прыжок, отпускает снаряд и пры-
жок заканчивается так же, как и при первом способе его выпол-
нения.
Второй способ является технически более трудным и краси-
вее по выполнению.
Прыжок прогнувшись также выполняется через правый или
левый край стола с поворотом на 180°.
ПРЫЖКИ ПЕРЕВОРОТОМ
I. Кувырки вперед
а) Кувырок через коня в ширину с ручками.
Выполнять на коне этот кувырок следует после освоения кувыр-
ков вперед на полу. Оттолкнувшись от мостика ногами и взяв-
шись руками за ручки, поднять высоко таз, сгибаясь в тазобед-
ренных суставах. После этого, плавно сгибая руки, наклонить
голову вперед и, оперевшись затылком (шеей) о снаряд между
руками, перевернуться через голову согнувшись (сделать кувы-
рок). В конце кувырка одновременно с толчком руками разо-
гнуться дугой впередчзверх и приземлиться.
Страховка: стоять сбоку у места приземления, одной
484
рукой поддерживать за руку (выше локтя), другой — под спину.
При разучивании страховать вдвоем.
б) Кувырок через гимнастический ящик и
стол в ширину. Выполняется так же, как на коне с ручками,
но требует более сильного толчка ногами и хорошего взлета тела
вверх. На столе кувырок можно выполнять и с пружинного
трамплина.
2. Перевороты вперед
а) Переворот вперед прогнувшись на согну-
тых руках через коня в ширину с ручками, гим-
настический ящик и стол в ширину. Сначала изу-
чается переворот согнувшись, который отличается от кувырка
вперед тем, что он исполняется без касания снаряда телом (го-
ловой, плечами).
Выполнив начало прыжка, как при кувырке вперед, следует
согнуть руки (примерно до прямого угла) и согнутым телом пе-
реворачиваться через снаряд. После этого надо оттолкнуться
руками и, разгибаясь дугой, приземлиться (будет переворот со-
гнувшись) или же, выйдя в вертикальное положение над снаря-
дом прогнувшись, и, когда тело, падая вперед, будет примерно
под углом 45° к полу, оттолкнуться руками и приземлиться (будет
переворот прогнувшись). При этом необходимо до выхода тела
в вертикальное положение держать голову слегка отведенной
назад, а потом — наклоненной вперед. К моменту приземления
голова ставится прямо.
Прыжок может выполняться с толчком ногами О' мостик и
трамплин.
б) Переворот вперед прогнувшись на прямых
руках через коня в ширину с ручкам й, гимна-
стический ящик и стол в ширину. Выполняется
также, как предыдущий прыжок, но с более сильным толчком
ногами и высоким взлетом тела, позволяющим легче и красивее
прийти в стойку на кистях.
КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ
Ценность прыжков через комбинированные снаряды заклю-
чается в том, что они вносят большое разнообразие в занятия и
дают возможность в совершенстве овладеть прыжком.
Эти прыжки требуют большого самообладания и хорошо вос-
питывают волевые качества.
Описываемые ниже прыжки далеко не исчерпывают весь воз-
можный материал данного раздела прыжков, даются наиболее
характерные. Все комбинированные прыжки можно выполнять с
простого мостика и с трамплина, а также проводить потоком и в
виде эстафет.
Ниже приводятся примерные комбинированные прыжки. Пре-
485
подаватель (тренер) может самостоятельно изменять и услож-
нять их, а также составлять новые, в зависимости от подготов-
ленности занимающихся.
а) Прыжки через козла и висящую за ним
на стойках веревочку.
1. Вскок в упор присев и соскок согнув ноги через веревочку.
2. Вскок в упор присев на козла, соскок вперед ноги врозь
через веревочку.
б) Прыжки через двух козлов.
Два козла поставлены один за другим, между козлами поло-
жен мат. Расстояние между ними постепенно увеличивается (до
2 метров). Высота козлов может быть одинаковой или разной.
Прыжок через первого козла выполняется с приземлением в по-
луприсед на мат, положенный между ними.
1. Прыжок ноги врозь через первого и вскок в упор стоя на
коленях на второго. Соскок согнув ноги или ноги врозь.
2. Прыжок ноги врозь через первого и через второго.
3. Прыжок ноги врозь через первого козла и вскок в упор
присев на второго козла. Соскок вперед.
4. Вскок в упор присев на первого козла и прыжок ноги
врозь через второго.
5. Вскок в упор присев на первого козла, соскок между ними
и вскок в упор присев на второго. Соскок вперед.
6. Прыжок согнув ноги через первого козла и прыжок ноги
врозь через второго козла.
7. Прыжок согнув ноги через первого козла и прыжок согнув
ноги через второго.
8. Прыжок ноги врозь через первого козла и. кувырок через
второго.
9. Вскок в упор присев на первого козла и перепрыгнуть на
второго, соскок с поворотом на 90°.
10. Кувырок через первого козла и прыжок ноги врозь через
второго.
11. Вскок в упор присев на первого и прыжок ноги врозь
через второго без опоры руками на последнего.
12. Вскок в упор присев на первого, перепрыгнуть на вто-
рого и соскок вперед.
13. Вскок в упор присев на первого и прыжок согнув ноги
через второго без опоры руками на последнего.
14. Вскок в упор присев на первого и прыжок ноги врозь
через второго с опорой руками на второго козла.
15. Вскок в упор присев на первого и прыжок согнув ноги
через второго козла.
16. Прыжок ноги врозь толчком на второго козла.
в) Прыжки через трех козлов.
Два козла поставлены один за другим, между ними мат.
Третий козел ставится впереди сбоку. Большинство прыжков вы-
полняется с приземлением между первым и вторым козлом.
486
1. Прыжок ноги врозь через первого, вскок в упор присев на
второго, соскок с поворотом на 90° и прыжок согнув ноги через
третьего.
2. Вскок в упор присев на первого, прыжок прогнувшись
через второго, вскок в упор стоя на коленях на третьего и соскок
ноги врозь.
3. Прыжок согнув ноги через первого, вскок в упор присев
на второго, соскок с поворотом на 270° и прыжок ноги врозь
через третьего.
4. Вскок в упор присев на первого, прыжок через второго с
поворотом на 90° и прыжок боком через третьего.
5. Прыжок ноги врозь через первого, прыжок углом через
второго и прыжок углом в другую сторону через третьего.
г) Прыжки вдвоем через коня в ширину.
Прыгают вдвоем одновременно, один через тело коня слева,
второй через тело коня справа. При выполнении следует обращать
внимание на согласованные действия занимающихся. Ниже при-
водятся примерные прыжки с описанием их в одну сторону (для
одного).
1. Вскок в упор стоя на коленях и взмахом рук соскок.
2. Вскок в упор присев и соскок вперед.
3. То же, с поворотами.
4. Вскок в упор стоя на коленях махом одной ногой назад
упор стоя на одном колене, с поворотом направо (руки опираются
на ручку коня), взмахом правой соскок назад.
д) Прыжки втроем через двух коней, постав-
ленных под углом (рис. 21).
1. Первый (крайний слева): толч-
ком левой вскок в упор присев на
правую, левая в сторону. Второй
(средний): вскок в упор стоя на ко-
ленях (каждое' на соответствующем
коне). Третий (крайний справа):
толчком правой вскок в упор присев
на левую, правая в сторону. Все —
соскок вперед.
2. Все — вскок в упор на коле-
нях и , соскок вперед без поворотов и с ними, с различными
движениями руками и ногами.
3. Все — вскок в упор присев и, выпрямляясь, соскок вперед
согнув ноги, ноги врозь или согнув ноги назад.
4. Первый: махом назад с перемахом правой и поворотом
налево сед, ноги врозь. Второй: вскок ноги врозь. Третий: махом
назад с перемахом левой и поворотом направо, сед ноги врозь.
Все — соскок ноги врозь.
е) Прыжки через двух козлов в ширину.
Снаряды ставятся в ширину один за другим, расстояние
487
между ними 50—100 см. Высота ближнего 100—ПО см, даль-
него 150—160 см.
1. Вскок в упор присев на ближнего и прыжок ноги врозь
толчком руками на дальнего.
2. Вскок в упор присев на ближнего, вскок в упор присев на
дальнего и соскок вперед.
3. Вскок в упор присев на ближнего и прыжок согнув ноги
через дальнего.
4. Вскок в упор присев на ближнего и прыжок через даль-
него: ноги врозь; ноги врозь с опорой одной рукой; ноги врозь
без опоры руками; то же, согнув ноги и т. п.
Упражнения можно усложнять подниманием высоты снаряда,
отодвиганием козла, применять прыжки с трамплином, соответ-
ственно увеличивая высоту обоих козлов.
ж) Подвесные прыжки с качающихся снаря-
дов (колец, канатов, шестов, веревочной лест-
ниц ы).
В крайней точке кача устанавливается на гимнастических
стойках планка или протягивается веревочка. Раскачавшись на
кольцах, выполнять соскоки на каче вперед и назад.
1. На каче назад согнуть ноги, на каче вперед — соскок че-
рез веревочку без поворота и с поворотом на 90 и 180°.
2. На каче вперед согнуть ноги, «а каче назад — соскок через
веревочку без поворота и с поворотом на 90 и 180°.
3. На каче вперед согнуть руки, на каче назад — соскок че-
рез веревочку без поворота и с ним.
4. На каче назад согнуть руки, на каче вперед — соскок
через веревочку без поворота и с ним.
5. На каче вперед оттолкнуться ногами под кольцами, взмах-
нуть ими кверху и перескочить через веревочку без поворота и с
ним.
6. В крайней точке кача устанавливается козел или конь в
ширину. Раскачаться и вспрыгнуть на снаряд без поворота (на
каче вперед или назад). Соскок вперед без поворота и с ним.
7. Раскачаться, вспрыгнуть на снаряд на каче вперед или
назад с поворотом на 90 или 180°. Соскок боком вправо влево,
назад.
8. Стоя на козле, коне или на гимнастическом столе, взяв-
шись за канат (шест, веревочную лестницу или кольца). Оттолк-
нуться ногами и повиснуть на согнутых руках, на каче вперед
соскок.
9. То же, на каче вперед соскочить (без поворота или с ним)
через веревочку.
10. Вблизи крайних точек кача (вперед и назад) стоят два
козла. Перелететь с одного на другой.
Можно усложнять эти упражнения и различными движениями
ногами.
ГЛАВА XVIII
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Акробатические упражнения, так же как и упражнения спор-
тивной гимнастики, являются интересными, и занятия ими содей-
ствуют вовлечению все большей и большей массы советской мо-
лодежи в физкультурное движение нашей страны.
Акробатические упражнения развивают силу, ловкость, спе-
цифическую выносливость, смелость и решительность, быстроту,
тренируют органы равновесия, улучшают ориентировку в про-
странстве. Они хорошо подготавливают к овладению новыми
сложными движениями. Многие упражнения с вращением не
являются трудными и поэтому вполне могут применяться с целью-
подготовки к овладению упражнениями на снарядах.
Многообразие и доступность акробатических упражнений дает
возможность заниматься ими с детьми, подростками и взрослыми.
Занятия акробатическими упражнениями можно проводить в
любом помещении, на любой площадке, при несложном оборудо-
вании или совсем без него.
Зрелищность акробатических упражнений позволяет включать-
их и в программы гимнастических выступлений.
Акробатические упражнения классифицируются по
следующим признакам:
I. Упражнения с вращением: а) перекаты, б) ку-
вырки, в) перевороты, г) сальто.
2. Равновесия: а) стойки, б) стояния и поддержки,,
в) парные упражнения, г) пирамиды.
3. Упражнения на снарядах: а) па трамплине,,
б) на подкидной доске, в) на гимнастических колесах, г) на под-
кидной сетке, д) на вращающихся качелях.
489
I. УПРАЖНЕНИЯ С ВРАЩЕНИЕМ
А. ПЕРЕКАТЫ
Рис. 1
Рис. 2.
Перед изучением перекатов необхо-
димо усвоить группировку: в приседе,
ставя ступни параллельно, на расстоя-
нии 10—15 см (рис. 1), сидя и лежа
(рис. 2).
ПЕРЕКАТ НАЗАД
Исходное положение. Упор присев, ноги врозь (на
ширине 10—15 см, ступни параллельно).
Выполнение. Взять группировку и перекатиться назад до
касания затылком пола. Обратным перекатным движением воз-
вратиться в исходное положение.
Выполнять из различных исходных положений.
ПЕРЕКАТ В СТОРОНУ
Перекат в сторону выполняется из положения лежа, сидя,
упора присев, выпада, с шага и с разбега.
Основные разновидности переката в сторону: перекат в сто-
рону прогнувшись (вокруг продольной оси) и перекат в сторону
в группировке.
ПЕРЕКАТ В СТОРОНУ ПРОГНУВШИСЬ
Выполняется из положения лежа на спине или на животе.
ПЕРЕКАТ В СТОРОНУ В ГРУППИРОВКЕ
Исходное положение. Упор присев, ноги врозь на
ширине 2'0—25 см.
Выполнение. Переносить тяжесть тела на левую ногу до
тех пор, пока тело будет выведено из равновесия и начнет падать
влево. В этот момент наклонить голову вперед, сгруппироваться
и сделать перекат, сначала, последовательно касаясь мата пред-
плечьем и плечом левой руки, левым боком, спиной и правым
боком, а затем, отпустив захват за ноги, опираясь кистями на
мат. Возвратившись в исходное положение, приподнять голову
прямо.
После изучения переката с места можно приступить к изуче-
нию его с шага и с разбега, выполняя два или более переката
подряд и осложняя упражнение соединением с другими упраж-
нениями.
ПЕРЕКАТ ВПЕРЕД
Перекат вперед является наиболее трудным. Его можно вы-
полнять из различных исходных положений, изучать следует
лишь после освоения перекатов назад и в сторону.
490
Исходное положение. Стойка на коленях, согнуть
руки в локтях, ладони вперед.
Выполнение. Сильно прогибаясь и подаваясь вперед, пока
тело будет выведено из равновесия, последовательно коснуться
мата бедрами, животом и грудью. В конце движения голову по-
вернуть влево или вправо. Обратным перекатным движением
возвратиться в положение упора лежа на бедрах, в конце дви-
жения руки выпрямить.
При выполнении переката туловище держать прогнутым, в
момент касания мата бедрами руки вперед не вытягивать и не
опираться ими.
Страховка: стоять сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой под бедро (большой палец сбоку бедра).
Примеры соединений перекатов
1. Перекат назад, обратным перекатным движением упор присев и
прыжок вверх.
2. То же, что и упражнение 1, но прыжок вверх с поворотом кругом в
упор присев и перекат назад.
3. Перекат влево прогнувшись и перекат влево в группировке.
4. Перекат влево и вправо. ‘
5. Перекат назад в стойку на лопатках.
6. Перекат вправо (влево) с шага и с разбега закончить прыжком
вверх. То же, с поворотом на 90, 180 и 360°.
7. Перекат вправо и перекат назад, обратным движением упор присев и
перекат влево.
Б. КУВЫРКИ
КУВЫРКИ ВПЕРЕД
КУВЫРОК ВПЕРЕД С МЕСТА
Основные исходные положения:
1) Упор присев (опираясь на обе и одну руку); 2) упор при-
сев на одной ноге, другую назад; 3) упор стоя согнувшись, ноги
вместе и врозь; 4) упор стоя на одном и двух коленях; 5) стоя
на одной ноге, другую вперед с захватом за голеностопный
сустав; 6) стоя в положении выпада вперед; 7) упор лежа;
8) стойка на голове; 9) стойка на предплечьях; 10) стойка на
кистях и др.
Исходное положение. Упор присев.
Выполнение. Разгибая ноги и переставляя руки вперед,
передать тяжесть тела на руки, оттолкнуться „
ногами и, опустив голову и постепенно сгибая
руки, сделать кувырок вперед; в момент каса- -(jjp---
ния мата спиной сгруппироваться и держаться ZWu.
руками до тех пор, пока тяжесть тела перейдет рис 3
целиком на ноги (рис. 3).
При выполнении кувырка вперед обращать внимание на то,
чтобы телу сообщалось поступательное движение вперед, чтобы
после передачи тяжести тела на руки таз не поднимался слишком
49/
вверх, так как основное движение его должно быть вперед.
Момент опускания головы вперед определяется началом сгибания
рук.
Необходимо добиваться мягкого и равномерного вращения
тела, в особенности после переворачивания через голову, обращая
внимание на «плотность» группировки.
ПОЛЕТ-КУВЫРОК
Безопорное положение тела является характерным для этого
вида кувырка. Полет-кувырок выполняется с места и с разбега.
Вторая фаза кувырка (при различных положениях тела в прост-
ранстве) выполняется >в группировке.
Полет-кувырок с места
Исходное положение. Полуприсед, небольшой наклон
вперед, руки назад (рис. 4а).
Выполнение. Прыгая впе-
ред-вверх, энергично взмахнуть
руками вперед-вверх. Достигнув
максимальной высоты взлета,
голова и руки опускаются вниз
(рис. 46). После касания руками
следуют движения, как при обыч-
ном кувырке вперед.
Полет-кувырок с разбега
На последнем шаге разбега сделать прыжок с одной ноги на
две и с одновременным взмахом руками вперед-вверх оттолк-
нуться ногами и дальше следует движение, как при полете-ку-
вырке с места.
При выполнении кувырка на большую высоту после неболь-
шого разбега толчок и работа рук направляются больше вверх,
а при выполнении кувырка с увеличением длины полета необхо-
димо увеличивать скорость разбега, а толчок ногами и взмах
руками направить больше вперед.
Приступая к обучению кувыркам вперед, необходимо тща-
тельно подготовить мышцы и связки рук и шеи.
При изучении полета-кувырка повторить кувырок вперед с
места, отдаляя место опоры руками и постепенно перейти к по-
лету.
При 'обучении не следует давать высоких взлетов, так как при
этом сильно увеличивается нагрузка на руки. Полет-кувырок
можно осложнять, выполняя его через препятствие.
492
Примерная последовательность обучения кувыркам вперед
1. Из упора присев кувырок вперед в положение лежа на спине, в сед
согнув ноги, в упор присев.
2. Из упора присев на одной ноге, другую назад (рис. 5), кувырок
вперед.
3. Кувырок вперед с поворотом кругом (правая или левая скрестно,
рис. 6).
4. Из упора стоя согнувшись (ноги вместе или врозь, рис. 7) кувырок
вперед.
Рис. 5. Рис. 6. Рис. 7. Рис. 8. Рис. 9 Рис. 10. Рис. 11.
5. Из стойки на выпаде вперед кувырок вперед.
6. Из упора стоя на коленях (рис. 8) кувырок вперед.
7. Из упора лежа кувырок вперед.
8. Кувырок вперед в длину.
9. Кувырок вперед с шага и нескольких шагов.
10. Кувырок вперед с захватом за голень двумя руками (рис. 9).
11. Кувырок вперед с шага толчком одной ногой.
12. Кувырок вперед опорой на одну руку (рис. 10).
13. Кувырок с партнером: а) вдвоем, взявшись под руки, б) вдвоем и
втроем с захватом за голеностопные суставы.
14. Из положения упора стоя ноги врозь согнувшись, руки ладонями на
голову, на пояс, на грудь и т. д. кувырок вперед без опоры руками.
15. Из положения сидя правая или левая скрестно, хватом за носки ку-
вырок вперед (рис. 11).
16. Полет-кувырок с места и с шага.
17. Полет-кувырок с разбега.
Примеры соединений кувырков вперед
1. Кувырок вперед и прыжок с поворотом кругом.
2. Два, три и более кувырка вперед.
3. - Кувырок вперед и кувырок вперед в длину.
4. Кувырок вперед из различных стоек (на голове, на голове и пред-
плечьях, на кистях).
5. Кувырок вперед и полет-кувырок.
6. Кувырок вперед, кувырок в длину и полет-кувырок.
7. Кувырок вперед в стойку на кистях и из стойки на кистях кувырок
вперед и прыжок вверх.
8. Кувырок вперед и переворот вперед с опорой на руки и голову.
КУВЫРКИ НАЗАД
Кувырки назад выполняются в группировке, согнувшись и
прогнувшись (через плечо и через голову).
КУВЫРОК НАЗАД (В ГРУППИРОВКЕ)
Исходное положение. Упор присев, ноги врозь.
Выполнение. Наклоняясь вперед, сгруппироваться и без
остановки выполнить перекат назад до касания мата спиной и
493
г7 -ладонями (пальцы повернуть к плечам, рис. 12).
•V/ Дальнейшим движением назад, незначительно разги-
—бая ноги в коленях, опустить ноги на мат за голову
с одновременным разгибанием рук.
Рис. 12. Для успешного выполнения кувырка и исключения
при этом болевых ощущений в области шеи и головы
надо следить за своевременным разгибанием рук (в начале
опускания ног за голову).
КУВЫРОК НАЗАД СОГНУВШИСЬ
Выполняется через голову и через плечо.
Исходное положение. Основная стойка.
Выполнение. Наклоняясь вперед и опускаясь назад, сесть
с прямыми ногами, опираясь при этом руками о пол. Не
останавливая движения назад и не сгибая ног в коленях, прийти
в упор лежа согнувшись, опираясь ладонями за плечами паль-
цами к ним. Затем опустить прямые ноги назад за голову ближе
к рукам, разогнуть руки. После выпрямления рук, когда основ-
ная тяжесть тела перейдет на ноги, толчком рук выйти в основ-
ную стойку.
Техника выполнения кувырка назад согнувшись через
плечо отличается тем, что при переворачивании через голову
опорой является плечо и руки (при опоре на правое плечо-
голову наклонять влево).
Страховка и помощь: стоять на одном колене сбоку,
у места переворота через голову, одной рукой помочь под спину,
другой — поддержать под плечо.
КУВЫРОК НАЗАД ПРОГНУВШИСЬ
Выполняется через плечо и через голову. Начало этого-
кувырка через плечо такое же, как при кувырке согнувшись,
но после касания лопатками пола следует разогнуться вверх.
Выходя в стойку на плече, руки развести в стороны, прогнуться
и перекатиться по передней поверхности туловища и ног, вы-
прямить руки, поднять голову.
Выполнение этого кувырка ч е р е з гол о в у отличается от
предыдущего более энергичным разгибом и выходом в стойку на
согнутые или прямые руки.
Примерная последовательность обучения
1. Из упора присев кувырок назад в упор
стоя на коленях.
2. Из упора присев кувырок назад в упор
стоя на одном колене (рис. 13).
3. Из упора присев кувырок назад в упор
присев.
4. Из седа кувырок назад в упор присев и в
упор присев на одной ноге, другую назад.
кувыркам назад
Рис. 13.
494
5. То же, в упор присев (одна нога скрестно) с поворотом кругом.
6. Из упора сидя кувырок назад согнувшись в упор стоя согнувшись,
ноги врозь и вместе.
7. Из упора присев кувырок назад в длину (разгибая ноги и не подни-
мая тела вверх).
Примеры соединений кувырков назад
1. Кувырок назад, закончив его прыжком с поворотом кругом, и кувырок
назад в упор присев.
2. Кувырок вперед с захватом под руки в упор присев скрестно, с вы-
прямлением, опуская руки, поворот кругом кнаружи и кувырки назад (в раз-
личных вариантах).
3. Кувырок вперед и кувырок назад в соединении.
4. Кувырок вперед и кувырок вперед в длину.
5. Кувырок вперед скрестно с поворотом кругом в упор присев и кувы-
рок назад согнувшись.
6. Кувырок вперед, выпрямляясь, прыжок с поворотом кругом и кувырок
вперед.
7. Кувырок вперед и перекат назад в стойку на лопатках.
8. Кувырок вперед (один, два и более) в стойку на голове с опорой на
руки.
9. Кувырок вперед, закончив его прыжком вверх, и кувырок назад в-
упор стоя на одном колене.
10. Кувырок вперед в стойку на кистях и из нее кувырок вперед.
В. ПЕРЕВОРОТЫ
Перевороты выполняются: с места и с разбега; вперед с опо-
рой на руки и голову, в сторону с опорой на руки, вперед с
опорой на руки и назад с опорой на руки.
ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ОПОРОЙ НА РУКИ И ГОЛОВУ
Не разгибаясь в тазобедренных суставах и переходя с верх-
ней части лба на затылочную часть головы, начать движение тела
назад. Когда центр тяжести выйдет из площади опоры и тело
будет падать на спину, резко разогнуться вперед-вверх. Вслед
за этим сделать толчок руками, после которого тело переворачи-
вается в воздухе.
Приземление на носки, ближе к месту опоры руками. При
приземлении прогиб сохраняется, голова наклонена назад, руки
вверх. Когда тяжесть тела перейдет на ноги, выпрямиться, руки
опустить вниз.
Страховка и помощь: стоять сбоку на одном колене,
одной рукой поддерживать под спину ближе к лопаткам, другой
— захватить за плечо.
Примерная последовательность обучения переворотам с опорой на руки
и голову •
1. Переворот вперед с опорой на руки и голову с места на согнутые
ноги с помощью товарища и без помощи.
2. То же, с шага толчком одной и махом другой ногой.
495 .
3. Два и более переворота вперед с опорой на руки и голову с места и
с шага.
4. Переворот вперед на прямые ноги, с опорой на руки и голову с по-
мощью и без помощи.
5. Соединение с другими упражнениями.
ПЕРЕВОРОТЫ В СТОРОНУ
Выполняются с места и с разбега. Начинать изучение следует
на месте, а затем переходить к выполнению с разбега.
»
ПЕРЕВОРОТ ВЛЕВО (ВПРАВО) С МЕСТА
Исходное положение. Стойка ноги врозь (несколько
шире плеч), руки в стороны.
Выполнение. Перенести тяжесть тела на правую ногу,
левую в сторону (на 5—10 см от мата), туловище наклонить
вправо. Быстро перенося тяжесть тела на левую ногу, резко на-
клонить туловище влево, левую руку по-
ставить на' мат на линии левой ноги паль-
I нами назад, одновременно сделать правой
г ногой взмах влево-вверх, с началом взмаха
jL толкнуться левой ногой влево-вверх, после
—""eSP. толчка левой ногой тяжесть тела переходит
на леЕУю Руку (рис. 14), а далее, в момент
выхода тела в стойку на кистях ноги врозь
_______И-----—‘ (пошире), подставляется правая рука, на
Л. одной линии с левой, расстояние между
Рис. 14 руками несколько шире плеч. В фазе дви-
• жения вес тела (после стойки на плечах)
переходит на правую руку, правая нога, а затем и левая после-
довательно опускаются на мат на линии правой руки.
ПЕРЕВОРОТ ВЛЕВО (ВПРАВО) С РАЗБЕГА
Перед изучением переворота с разбега надо сначала научиться
выполнять предварительный прыжок на месте (подскок).
Для этого следует поставить ступни параллельно на расстоянии
до 10 см и прыгнуть вперед-вверх на слабейшей ноге (например,
правой) с одновременным взмахом руками также вперед-вверх; в
момент прыжка другую (левую) ногу немного согнуть вперед,
ступня на расстоянии 10—15 см от мата. Приземлиться на пра-
вую ногу, а левую ногу поставить перед ней на расстоянии по-
лушага , перенести тяжесть тела на левую ногу, руки опустить
вниз, а туловище слегка наклонить вперед.
После»освоения этого прыжка (подскока) с места приступить
к изучению его с шага и с разбега, а затем, не останавливаясь, •
выполнять переворот, как с места.
Страховка и помощь; при выполнении переворота
496
влево стоять со стороны спины занимающегося в положении ноги
врозь. После выхода в стойку на кистях взять занимающегося
левой рукой сверху скрестно над правой за поясницу с левой
стороны, правой рукой с другой стороны.
Примеры соединений переворотов
1. Переворот в сторону с поворотом на 90° и равновесие на одной ноге,
другую назад.
2. Переворот в сторону и поворот (приставляя ногу) на 90°, руки назад,
толчком двумя ногами полет-кувырок, закончить движение прыжком вверх.
3. Переворот влево и переворот вправо с поворотом направо на правой
ноге, махом назад одной и толчком другой стойка на голове с опорой
на руки.
4. Переворот в сторону и поворот на одной ноге на 270° с падением в
упор лежа на согнутых руках, другую ногу назад
5. Переворот в сторону, вторым переворотом стойка на кистях.
6. С разбега переворот в сторону и переворот в сторону с опорой на
одну руку.
7. Переворот в сторону и боковое равновесие.
ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД (С ОПОРОЙ НА РУКИ)
Переворот вперед с опорой на руки выполняется с места, с
шага и разбега, толчком одной и двумя ногами.
После разбега сделать подскок. Ногу, которой сделан толчок,
поставить вперед на расстоянии шага, туловище наклонить впе-
ред и, не замедляя темпа движения, поставить руки на мат на
ширине" плеч, на расстоянии шага от стоящей впереди ноги.
Энергичным взмахом одной и толчком другой ногой выйти в
стойку на кистях, соединяя обе ноги. Проходя через стойку,
сильно оттолкнуться руками. После небольшого полета в воздухе,
переворачиваясь через голову, приземлиться на носки слегка со-
гнутых ног, тело прогнуто, голова откинута назад, руки вверх.
ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД С ПООЧЕРЕДНОЙ ОПОРОЙ РУКАМИ
Встать на правую ногу, левую вперед, руки вперед-вверх.
Опустить левую ногу на мат на расстоянии полушага от правой,
резко наклониться вперед и поставить левую руку на одной
линии с левой ногой (приблизительно в полшаге от нее). Энер-
гичным махом правой и толчком левой ноги, выйти в стойку на
кистях; с выходом в стойку на кистях поставить правую руку
перед левой на 15—25 см. После этого правая нога опускается
назад и занимающийся, пройдя через промежуточное положение
«моста» с опорой на одну ногу, выпрямляется в исходное поло-
жение. В момент вставания с «моста» надо сильно прогнуться в
пояснице и значительно подать таз вперед .
Страховка и помощь: стоять сбоку у места постановки
рук, в момент переворота через голову поддерживать занимаю-
щегося одной рукой под спину, другой рукой захватить за плечо
и сопровождать д^ конца движения, пока он встанет на ноги.
32 Гимнастика 497
Примерная последовательность обучения переворотам с опорой на руки
1. Стойка на кистях толчком одной и махом другой ногой с места (со
страховкой товарищем, стоящим сбоку) и опускание в исходное положение.
2. С разбега подскок и стойка на кистях.
3. Переворот вперед с опорой на руки с места, с шага и разбега, через
товарища, стоящего на получетвереньках.
4. Переворот вперед с разбега с поясом для страховки с помощью двух
товарищей.
5. То же, что упражнение 4, но без пояса, с помощью товарища, стоя-
щего сбоку.
6. Переворот вперед на согнутые и прямые иоги без страховки.
7. То же, но толчком двумя ногами с разбега.
8. Переворот вперед с места с поочередной опорой руками с помощью
товарища и без помощи.
9. Переворот вперед с разбега на одну ногу, другую вперед.
10. Переворот вперед с места толчком одной и махом другой ногой.
ПЕРЕВОРОТ НАЗАД
Перед изучением переворота назад надо предварительно1 из-
учить «прыжок с рук на ноги». Для этого следует встать
в стойку на кистях, слегка согнуть ноги в коленях, прогнуться,
передавая тяжесть тела назад и резко сгибаясь в тазобедренных
суставах, сделать движение ногами вниз; в момент касания пола
ногами разогнуться, руки вместе с туловищем направить вверх
и сделать энергичный толчок ногами.
При правильном выполнении этого упражнения прыжок вверх
должен получиться в темпе (без остановки) и выше, чем его
можно выполнить из основной стойки, что очень важно при вы-
полнении нескольких переворотов назад и переворота с поворо-
том.
После овладения этим прыжком можно приступить к изуче-
нию переворота назад.
Исходное положение. Стойка ступни параллельно на
расстоянии 10—15 см, руки вниз (рис. 15а).
Выполнение. Отводя руки назад, полуприсесть с незна-
чительным наклоном вперед (рис. 156). Отклоняясь назад, по-
слать руки дугами вперед вверх-назад, одновременно энергично
оттолкнуться, голова и туловище при этом резко откидываются
назад (рис. 15в).
498
Толчок ногами производится после взмаха руками назад. Все
это движение создает вращение тела (назад), в результате кото-
рого после небольшого дугообразного движения в воздухе
(рис. 15г, д) тело переворачивается через стойку на кистях
(рис. 15е, ж) и далее без потери скорости .ноги резко опускаются
на мат на расстоянии шага от рук; оттолкнувшись руками от
мата, прийти на ноги (рис. 15з, и) и принять основную стойку.
При полете тела по высокой дуге (после переворота) ноги
зачастую опускаются на мат почти одновременно.с руками, вра-
щательное движение прекращается и соединить переворот с
другими прыжками в темпе очень трудно. Поэтому при обучении
перевороту назад необходимо следить за правильными, коорди-
нированными движениями руками, ногами, туловищем и головой
(в начале движения).
Страховка: в начале обучения лучший способ страховки
с помощью ручного пояса. Без него, стоя сбоку на одном колене,
поддерживать одной рукой под поясницу, другой — под плечо.
Примерная последовательность обучения перевороту назад
1. Полуприсед руки назад, разгибая ноги в коленях, взмахнуть руками
вверх. Выполнять с помощью товарища, поддерживающего одной рукой за
шею сзади, другой — под спину.
2. Из стойки на кистях, прыжок на ноги.
3. Переворот назад с места с помощью ручного пояса.
4. То же, с помощью товарища.
5. Переворот назад без помощи.
Г,
, Примеры соединений переворота назад
1. Переворот назад закончить прыжком с поворотом кругом в полуприсед
и полет-кувырок.
2. Переворот назад в упор стоя согнувшись и кувырок назад прогнув-
шись через стойку на кистях.
3. Переворот назад в равновесие на одной ноге.
4. Два и более переворота назад с места и с разбега.
5. С места переворот назад и сальто назад в группировке.
ПЕРЕВОРОТ С ПОВОРОТОМ
Этот переворот является упражнением, соединяющим разбег
с переворотом назад и другими прыжками. После небольшого, но
энергичного разбега сделать ^подскок на правой ноге (рис. 16а),
32* 499
левую поставить на мат впереди правой на расстоянии шага
(рис. 16 б) и, не останавливаясь (рис. 16в), поставить левую
руку (пальцами назад) на одной линии с левой ногой. Энергич-
ным толчком левой и взмахом правой ногой выйти в стойку на
кистях: с началом выхода в стойку на кистях поставить правую
руку впереди левой на одной линии с ней или незначительно
левее, на расстоянии 25—30 см (рис. 16г), ноги соединить; одно-
временно повернувшись налево без перестановки рук (рис. 16д)
и быстро опуская слегка согнутые в коленях ноги (рис. 16е), при-
землиться возможно ближе к рукам, лицом в сторону разбега
н поднять руки вверх (рис. 15ж, з, и).
Г. САЛЬТО
Сальто выполняется на полу с места и с разбега, на специ-
альных снарядах и со снарядов (например, на подкидной сетке,
с трамплина) и с помощью подбрасывания партнером.
САЛЬТО ВПЕРЕД С РАЗБЕГА
После сильного разбега на последнем шаге сделать прыжок
с одной ноги на две и энергичным взмахом согнутых рук вперед-
вверх сделать прыжок вверх. Не доходя до максимальной высоты
взлета, быстрым движением руками вперед-вниз, наклоняя туло-
вище и голову вперед, сгруппироваться. Этими движениями телу
сообщается вращательное движение вперед, в результате чего
тело переворачивается в воздухе через голову.
Когда тело пройдет положение спиной к полу, отпуская захват
руками за голени, занимающийся приходит на легко согнутые
ноги.
Необходимо разучивать это упражнение с помощью ручного
пояса. Следует избегать первоначального разучивания его с по-
мощью подбрасывания партнером или выполнения этого упраж-
нения с трамплина.
Примерная последовательность обучения сальто вперед
1. Разбег и прыжок с одной ноги на две; то же, но прыжок в груп-
пировке.
2. Сальто вперед со страховкой на поясе.
3. Сальто вперед с разбега со страховкой на поясе и товарищем.
4. Самостоятельное выполнение сальто вперед.
5. Сальто вперед с трамплина со страховкой и без нее.
6. То же, с подбрасыванием партнером за голень.
САЛЬТО НАЗАД
Исходное положение. Стойка ноги врозь на расстоя-
нии 10—15 см, ступни параллельно (рис. 17а).
Выполнение. Слегка сгибая ноги в коленях и отводя
500
руки назад с наклоном вперед (рис. 176), сделать прыжок вверх
с одновременным взмахом вперед-вверх руками, согнутыми в
локтевых суставах (рис. 17в, г). Не доходя до максимальной вы-
соты взлета, сгруппироваться (рис. 17д, е) и одновременно сде-
Рис. 17.
лать рывок головой назад, в результате чего тело перевернется
в воздухе через голову (рис. 17е, ж), пройдя горизонтальное по-
ложение, разгруппироваться (рис. 17з), выпрямиться и призем-
литься на слегка согнутые ноги (рис. 17и), в темпе сделать
> прыжок вверх.
Примерная последовательность обучения сальто назад
1. На месте прыжок вверх с захватом руками за голени.
2. То же, с помощью товарища, стоящего сбоку сзади, который в наи-
высшей точке взлета поддерживает за^Намающегося одной рукой за шею.
другой — под спину.
3. Сальто назад с места на поясе для страховки с возвышения (до 0,5 м).
4. То же, без возвышения.
5. То же, со страховкой без пояса и самостоятельно.
6. С разбега переворот с поворотом и прыжок вверх в группировке.
7. С разбега сальто назад с поясом; то же, со страховкой товарища й
са мостоятельно.
8. Сальто назад с возвышения (до 1 м) со страховкой и самостоятельно.
9. Сальто назад с места с трамплина.
10. Сальто назад с помощью подбрасывания партнером.
Примеры соединений сальто
1. С места сальто назад в группировке и прыжок прогнувшись.
2. С места сальто назад в группировке и кувырок.
3. С места сальто назад в группировке и прыжок вперед в стойку на
кистях.
К разучиванию соединений можно приступать после усвоения
отдельных его элементов, части соединения или более легких
соединений. Основными связующими элементами является пере-
ворот с поворотом и переворот назад. Поэтому они должны быть
освоены особенно хорошо и выполняться совершенно без напря-
жения. Эти прыжки должны выполняться с ускорением, т. е.
конец их должен быть боле^-стремительным, чем начало.
501
При правильном выполнении соединения, отдельные части
тела должны двигаться в направлении вращения, но ни в коем
случае не наоборот (например, частой ошибкой при выполнении
соединения после прыжка с рук на ноги и переворота назад
является движение руками от пола к туловищу; такое движение
рук препятствует вращательному движению в начале переворота
назад).
Соединяя отдельные элементы с вращением в одну сторону,
следует эти элементы «перекручивать» и, наоборот, при соедине-
нии элементов с вращением в разные стороны — «недокручи-
вать».
При правильном выполнении соединения опорная фаза дол-
жна быть минимальной по времени, а комбинация элементов
должна кончаться наиболее высоким и эффектным прыжком.
II. УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
А. СТОИКИ
Стойки выполняются силой и махом. На неподвижной опоре
равновесие в стойках удерживается самим занимающимся, а
у партнера (в кистях, на голове, на ногах и т. д.) — балансиро-
ванием нижнего.
ОДИНОЧНЫЕ СТОЙКИ
СТОЙКА ЦА ЛОПАТКАХ
Исходное положение. Упор сидя.
Выполнение. Ложась на спину, поднять прямые или
согнутые ноги вверх (в конце движения ноги выпрямить), кистями
упереться под поясницу" (большими пальцами снаружи) и опе-
реться плечами о мат, незначительно разворачивая локти кна-
ружи. При правильном' выполнении стойки на лопатках туло-
вище и ноги составляют одну прямую линию (рис. 18).
Рис. 18. Рис. 19. Рис. 20. Рис. 21.
Осложнять можно различными положениями рук и ног,
например: опорой на одну руку, другую назад; руки назад,
держа тело вертикально (рис. 19). или наклонно с сгибанием
одной ноги (рис. 20); руки вниз, ноги скрестно; ноги врозь —-
502
правая (левая) назад, левая (правая) вперед; согнув одну ногу
(рис. 2'1), согнув ноги назад и т. п.
Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживать за
бедро и голень. Оказание помощи способствует исправлению
ошибок, дает возможность занимающимся почувствовать пра-
вильное положение в стойке на лопатках.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ
Стойка выполняется силой, толчком одной и махом другой
и толчком двумя ногами из исходных положений: упора присев
на одной ноге, другую назад; упора присев; упора стоя на одном
и двух коленях; упора стоя согнувшись; упора стоя согнувшись
ноги врозь.
Исходное положение. Упор присев на одной ноге,
другую назад.
Выполнение. Толчком одной и махом другой ногой
выйти в положение стойки, опираясь на руки и голову. Носки
вытянуть, тело должно быть умеренно' прогнуто, тяжесть тела
равномерно распределена на руки и голову (рис. 22).
Рис. 22. Рис. 23. Рис. 24 Рис. 25. Рис. 26. Рис. 27. Рис. 28. Рис. 29.
Руки ставить немного шире плеч, пальцами к голове, голову
впереди рук, верхней частью лба на мат, между плечом и пред-
плечьем прямой угол, а три точки опоры (головой и обеими
кистями) образуют равносторонний треугольник.
Стойку на голове можно также выполнять: с опорой одной
рукой, другая вдоль тела (рис. 23); с опорой предплечьями на
мат, а головой на кисти, положенные одна на другую, ладонями
вверх (рис. 24); без опоры руками (рис. 25). При этом положе-
ние ног может* быть самым различным: ноги врозь, правая
вперед, левая назад и, наоборот, углом по отношению к туло-
вищу, скрестно, согнув ноги, согнув ноги назад и другие.
СТОЙКА НА ЦЛЕЧЕ
Исходное положение. Стойка на правом колене,
левая нога назад, опереться правым плечом и головой на мат,
голову наклонить влево', руки прямые, правая рука вправо-
вперед, левая рука влево-вперед.
50.3
Выполнение. Толчком правой и махом левой йогой выйти
в стойку на плече, ноги соединить. После выхода в стойку сохра-
нять вертикальное положение туловища (рис. 2’6).
Страховка: стоять сбоку со стороны плеча, на котором
выполняется стойка. В случае падения вперед на живот поддер-
жать одной рукой под бедро, другой рукой под голень снизу.
При падении на спину, поддержать за голени ног.
Однако с самого начала обучения необходимо ориентировать
занимающихся на самостраховку: 1) при падении вперед опу-
ститься на грудь, сохраняя прогиб, и сделать перекат; 2) при
падении на спину согнуть ноги и перекатом вперед лечь на
спину (или встать на ноги).
СТОЙКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
Исходное положение. Упор стоя на колене, другую
ногу назад, опора предплечьями параллельно, на ширине плеч.
Выполнение. Толчком одной и махом другой ногой,
выйти в стойку и соединить ноги. Туловище должно быть уме-
ренно прогнуто, голова слегка наклонена назад. Следить за
правильным положением плеч и предплечий-, угол между плечом
и предплечьем должен быть прямой или приближаться к нему
(рис. 27).
СТОЙКА НА КИСТЯХ
Для выполнения стойки на кистях требуется хорошая физи-
ческая подготовленность и систематическая тренировка.
Стойка на кистях выполняется: махом одной и толчком дру-
гой ногой, силой и толчком двумя ногами. Для выполнения
стойки махом наиболее удобно исходное положение упор присев
на одной ноге, другую назад, руки на ширине плеч, пальцы
врозь; для выполнения стойки силой или толчком двумя удобнее
упор присев и упор стоя согнувшись, ноги врозь или вместе.
После выхода в стойку необходимо удержать тело в верти-
кальном положении, соединив ноги (рис. 28).
При разучивании стойки на кистях главное внимание обра-
щать на прямолинейность и неподвижность стойки. Более пря-
мая стойка (рис. 29) наиболее устойчива (особенно если она
выполняется на партнере) и наиболее экономна.
Уравновешивать себя в стойке на кистях нужно главным
образом соответственным нажимом на пальцы или противопо-
ложный край ладоней, а также отведением головы назад при
падении вперед и напряженном вытягивании носков при падении
назад. Следует воздерживаться для удержания равновесия в
стойке от переставления рук с одного места на другое (ходьба
на руках), так как в дальнейшем это может. отрицательно
повлиять на выполнение стойки, особенно с партнером.
504
При достаточной физической подготовленности стойка на
кистях силой выполняется уверенней, чем махом или толчком,
где необходима большая точность движений.
Усложнения в стойке на кистях достигаются: а) различным
положением ног — ноги врозь (рис. 30), ноги врозь — одна
вперед, другая назад (рис. 31), углом (рис. 32), б) сгибанием,
разгибанием рук, в) различным расположением рук (одна отно-
сительно другой), г) переносом тяжести на одну руку, опуска-
нием руки (стойка на одной кисти), д) соедине-
ниями с другими упражнениями.
В начале обучения необходимо пользоваться помощью това-
рища или тренера, или выполнять стойку с опорой ногами о гим-
настическую стенку. Но этим не следует злоупотреблять. По
Мере овладения занимающимся правильным положением рук,
туловища и ног, помощь следует с каждым занятием уменьшать,
а затем прекратить.
СТОЙКИ ВДВОЕМ '
Стойки с партнером выполняются в положениях: лежа, стоя
и сидя, опираясь на колени партнера, на ступни, на плечи, на
кисти, на голову, в положении комбинированной опоры — на
кисть и голову, на колени и кисть и другие.
К изучению стоек вдвоем следует приступать после овладения
одиночными стойками на полу. Вначале надо проходить наи-
более легкие стойки с партнером, лежащим на спине, а затем
со стоящим партнером.
СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ И РУКАХ, ОПИРАЯСЬ НА РУКИ И КОЛЕНИ
ЛЕЖАЩЕГО ПАРТНЕРА
Выполняется толчком одной и махом другой ногой, толчком
двумя, силой с согнутыми и прямыми ногами и руками.
Исходное положение. Нижний — лежит на спине,
согнутые ноги поставлены ступнями на пол на ширину плеч, руки
вперед. Верхний — выпад правой (левой) вперед опорой руками
на колени лежащего партнера (нижнего).
Выполнение. Толчком одной и махом другой нотой
выйти в стойку на плечах и руках, ноги соединить. Туловище
умеренно прогнуто (рис. 33).

СТОЙКА НА КИСТЯХ, ОПИРАЯСЬ НА ГРУДЬ
ЛЕЖАЩЕГО ПАРТНЕРА
Легче всего выполняется толчком одной или двумя ногами.
Исходное положение. Нижний — лежит на спине,
ноги врозь, руки вперед.
Верхний — стоит у плеч
нижнего, лицом к его
ногам в положении вы-
пада вперед, опираясь
на грудь нижнего.
Выполнение.
Толчком одной и махом
другой ногой верхний
выходит в стойку на
кистях на груди ниж-
него. Нижний поддер-
живает верхнего за пле-
чи (рис. 34).
СТОЙКА НА КИСТЯХ, ОПИРАЯСЬ НА КИСТИ
ЛЕЖАЩЕГО ПАРТНЕРА
Выполняется толчком двумя, согнув ноги; силой, сгибая
руки и ноги; с прямыми ногами согнувшись и с прямыми руками
и ногами прогнувшись.
Исходное положение. Нижний — лежит на спине,
ноги врозь, руки вперед. Верхний — стоит у плеч нижнего,
лицом к ногам, взявшись за его ладони и слегка полуприсев.
Рис. 35. Рис. 36. Рис. 37.
Выполнение. Толчком двумя ногами верхний выходит в
стойку на кистях. Нижний уравновешивает верхнего движе-
ниями рук вперед и назад (рис. 35).
СТОЙКА НА КИСТЯХ, ОПИРАЯСЬ НА СТУПНИ
ЛЕЖАЩЕГО ПАРТНЕРА
Исходное положение. Нижний — лежит на спине,
•ноги вперед врозь, руки вниз. Верхний — стоит ноги врозь над
нижним, лицом к его ногам, взявшись за ступни и слегка
полуприсев.
Выполнение. Толчком двумя ногами верхний выходит
в стойку на кистях на ступнях цижнего (рис. 36).
СТОЙКА НА КИСТЯХ, ОПИРАЯСЬ НА КОЛЕНИ
СТОЯЩЕГО ПАРТНЕРА
Исходное положение. Нижний — полуприсед, ноги
врозь немного шире плеч. Верхний — стоит сбоку и опирается на
колени нижнего.
Выполнение. Верхний толчком одной и махом другой
ногой выходит в стойку на кистях. Нижний, держа за туловище
на уровне поясницы, помогает верхнему выполнить стойку, а
затем отклоняется несколько назад, выпрямляя руки (рис. 37).
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ, ОПИРАЯСЬ НА СПИНУ
СТОЯЩЕГО ПАРТНЕРА
Исходное положение. Нижний — не-
большой выпад правой (левой) вперед, руки на
пояс, локтями назад. Верхний — стоит сзади
нижнего, взявшсь за руки (выше локтевых су-
ставов) и поставив ступню на
верхнюю часть голени ближней
ноги партнера (рис. 38).
Выполнение. Толчком
одной ногой верхний выходит в
упор на локти и далее, поста-
вив голову на шею и верхнюю
часть спины нижнего, выпол-
няет стойку на голове (рис. 39).
И РУКИ
Рис. 39.
СТОЙКА НА ПЛЕЧЕ, ОПИРАЯСЬ НА ПЛЕЧО
СТОЯЩЕГО ПАРТНЕРА
Исходное положение. Нижний — полуприсед, ноги
врозь немного шире плеч, руки вперед (берет верхнего за туло-
вище на уровне поясницы). Верхний — стоит лицом к нижнему,
положив руки на плечи и поставив ступню ему на бедро
(рис. 40).
507
Выполнение. Толчком ногой верхний, сгибая руки и
ставя плечо на плечо нижнего, выходит в стойку на плече. Ниж-
ний помогает выйти в стойку и удерживать ее (рис. 41).
Может выполняться толчком двумя ногами с пола.
СТОЙКА НА КИСТЯХ,
ОПИРАЯСЬ НА ПЛЕЧИ
СТОЯЩЕГО ПАРТНЕРА
Выполняется почти
так же, как стойка на
плечах. Разница в том,
что нижний как в ис-
ходном положении, так
и при выходе в стойку
на кистях держит верх-
него за плечи (рис. 42).
СТОЙКА НА КИСТЯХ,
ОПИРАЯСЬ НА КИСТИ
СТОЯЩЕГО ПАРТНЕРА
Исходное п о-
Рис. 40. Рис. 41. Рис. 42. ложен и е, Нижний —
полуприсед, ноги врозь
немного шире плеч, руки вперед. Верхний — стоит спиной к ниж-
нему, взявшись за кисти и поставив ступню ему на бедро
(рис. 43).
Выполнение. Толчком ногой и с помощью нижнего
верхний становится ему на плечи (рис. 44), руки в стороны и,
взявшись за кисти (рис. 45), выходит в стойку на кистях силой,
согнув ноги (рис. 46, начало).
Б. СТОЯНИЯ И
ПОДДЕРЖКИ
Стояния на парт-
нере и поддержки
составляют значи-
тельную группу
упражнений. Они
выполняются в по-
ложениях партнера
стоя, сидя и лежа;
на его коленях, на
груди, на спине, на
плечах, «а голове,
в кистях, на ступ-
нях.
Рис. 43. Рис. 44.
508
СТОЯНИЯ НА КОЛЕНЯХ ПАРТНЕРА
Стояния на коленях у партнера выполняются поочередной
постановкой ног на колени и прыжком верхнего в положение
спиной и лицом к нижнему, захватом одной и двумя руками за
руки (рис. 47 и 48) и последующим перехватом за бедра
(рис. 49).
СТОЯНИЕ НА ГРУДИ ПАРТНЕРА
Исходное положение. Верхний — сидит на одном
плече нижнего, ноги согнуты, ступни на его груди. Нижний —
стоит, выставив одну ногу вперед, и захватывает руками за
голеностопные суставы сверху ступней.
Рис. 47. Рис. 48. Рис. 49 Рис. 50.
Выполнение. Верхний, выпрямив ноги, встает на грудь
нижнего, подняв одну руку вверх, другую — в сторону. Нижний
хватом обеими руками за голеностопные суставы или одной
рукой за голени, а другую отводя в сторону, удерживает верх-
него (рис. 50).
СТОЯНИЕ НА ПЛЕЧАХ ПАРТНЕРА
Перед изучением стояний на плечах необходимо освоить
один или несколько способов взлезаний на плечи.
Взлезание на плечи сбоку, вставанием на колено
стоящего партнера
Исходное положение. Нижний — стоит в полупри-
седе, ноги врозь, захватывает руки верхнего, стоящего сбоку,
ладонным хватом (одноименно). Верхний — ставит левую (пра-
вую) ногу на левое (правое) бедро нижнего (немного выше
коленного сустава, рис. 51а). >
500
Выполнение. Нижний за руки подтягивает верхнего на
себя и вверх. Верхний, перенося тяжесть тела на левую ногу,
выпрямляет ее и далее, опираясь на руки нижнего, ставит пра-
вую ногу на правое плечо нижнего (рис. 516), а левую на левое
и, соединив пятки, слегка согнув ноги в коленях, становится на
плечи ниженего, руки в стороны. Нижний
захватывает руками снаружи за голени верх-
него, ниже подколенной впадины, верхний
выпрямляет ноги (рис. 51в).
Взлезание на плечи прыжком, стоя впереди
партнера
Исходное положение. Верхний —
стоит спиной к нижнему. Нижний — стоит
I
Рис. 51.
ноги врозь, захватывает руки верхнего ладон-
ным хватом и, полуприседая, незначительно
разводит руки верхнего в стороны (рис. 52).
Выполнение. Верхний прыгает вверх
и, опираясь прямыми руками на кисти ниж-
него, встает ему на плечи.
Взлезание на плечи прыжком, стоя сзади
партнера
Исходное положение. Нижний —
небольшой выпад вперед, нога, стоящая сзади,
опирается носком и слегка согнута в колене,
руки согнуты в локтях, кисти над плечами, ла-
дони вверх, пальцами назад. Верхний — стоит
сзади, захватывает руки нижнего ладонным
хватом, опираясь одной ногой (одноименно) на
верхнюю часть голени нижнего (рис. 53).
Выполнение. Верхний, нажимая на
ногу и кисти нижнего и отталкиваясь другой
от пола, прыгает вверх (при содействии ниж-
него) и встает на плечи (см. рис. 45 и 51 в).
СТОЯНИЕ НА КИСТЯХ
Стояние на кистях выполняется на пря-
мых и согнутых руках нижнего, находяще-
гося в положении лежа, сидя или стоя.
СТОЯНИЕ НА КИСТЯХ ПАРТНЕРА, ЛЕЖАЩЕГО НА СПИНЕ
Исходное положение. Нижний — лежит на спине,
ноги врозь, руки согнуты в локтях, тыльной стороной лежат на
мате на уровне головы. Верхний — встает ступнями на ладони
рук нижнего. л j
610
Выполнение. Верхний, слегка полуприседая, прыгает
вверх; в момент прыжка нижний выпрямляет руки вперед и
удерживает верхнего (рис. 54).
Это упражнение можно выполнять при стоянии верхнего
лицом и в другую сторону.
Рис. 52. Рис. 53. Ри,с. 54.
Программа для техникумов физической культуры, согласно
профилю подготавливаемых специалистов, не предусматривает
изучение акробатических упражнений в полном объеме, указан-
ном в классификации, поэтому в данной главе остальные упраж-
нения не описываются.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Первая часть
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Глава
Теоретические и методические основы гимнастики
I. Гимнастика в советской системе физического воспитания 5
II. Основы гимнастической терминологий ....... 23
III. Мегодика обучения и тренировки в гимнастике ... 45
IV. Методика проведения занятий гимнастикой ..... (ТВ
V. Страховка и помощь при исполнении гимнастических
упражнений ................................................92
VI. Музыкальное сопровождение занятий гимнастикой . 98
VII. Особенности методики занятий гимнастикой с различ-
ными группами занимающихся....................................UJ
VIII. Планирование и учет учебной работы по гимнастике . (129!
IX. Организация и проведение соревнований по гимнастике Г45
X. Гимнастические праздники и выступления .... /Т72
XI. Гимнастические залы, площадки и их оборудование . 200
Вторая часть
‘Техника и методика гимнастических упражнений
Глава XII. Строевые и порядковые упражнения..........217
Глава XIII. Основные упражнения для подготовки двигательного
аппарата ..... 235
Глава XIV. Вольные упражнения........................263
Глава XV. Упражнения для овладения основными двигательными
навыками....................'................. . . 301
Глава XVI. Упражнения на гимнастических снарядах . 332
Глава XVII. Прыжки .............................................460
Глава ХУШ. Акробатические упражнения . 489
Редактор Г. А. Калачев. Технический редактор Л. Д. С а й т а и и д и
Корректоры И. П. Спирин и Л. Г. Трипольский.
Переплет худ. Н. А. Л о б а и е в а.
л-123464. Подписано к печати 14/XII-1950 г. Формат 60 X92/16.
Объем 16 бум. л. 32 п. л. 31,73 уч.-изд. 39 662 зн. в 1 п. л.
Тираж 20 000. Заказ 7137.
Цена 10 руб. 50 коп.
Типография № 2 «Советская Латвия» ЛРТПП, г. Рига, ул. Дзирнаву, 57.
ЗАМЕЧЕННЫЕ ОПЕЧАТКИ
Стр. Строка Напечатано Следует читать По чьей вине
5 13 снизу Эти методы Эти средства и методы Автора
6 6 сверху ОДНО из определенная система
123 23 , гимнастики гимнастикой Редактора
127 21 „ проведения проведении Корректора
196 2 „ гимнастом гимнастам 1ипографии
252 19 „ опускается отпускается Автора и редактора
282 3 снизу статистических статических Типографии
285 7 сверху вперед-кнаружи вперед-кверху
290 5 снизу вперед-кнаружи вперед — кнаружи Корректора
6 в стороны, вперед в стороны—вперед Автора и редактора
293 15 сверху „руки вверх* „булавы вверх“ »
21 , рукой булавой »>
22 . рукой булавой п
327 5 снизу наружу свободной наружу, свободной »
342 9 сверху Структура Структуру Типографии
347 20 снизу (рис. 1) вис (рис. 1), вис Корректора
353 2 „ левой; сед левой сед »
» 4 „ упор, перехватом упор; перехватом Автора и редактора
л 8 „ левой; поворот левой поворот Корректора
360 9 “ опусканием отпусканием
411 2 сверху повороты и висе повороты в висе Типографии
416 19 „ отпускания опускания Корректора
459 12 снизу другой дугой Типографии
488 12 . вправо влево, вправо, влево Корректора