,

Профессор, 3аслуенный врач рф
 Ll V@ L I (ь VШ о
..... 
...


.
t
\
. .
\
. .
.
j

ече · ны
e n · эы
дви.женH ·
j .&. тел.

,.
Проф.ссор, 3acllvll<........M .ра.. рф
АНАТОЛИЙ СИТЕЛЬ
ffЮ
О

ш
DOfIJ
Лече6н...е nО3Ы-Д8ИJКени.
А.&.СИl'еn.
Проф.ссор, 3аспуll<.......... .ра.. I"Ф
АНАТОЛИЙ СИТЕЛЬ
о а О D
.


о I LЪ
ече. по ....д.МжеН..
А. S. Сител.
книrи ИЗДАТЕЛЬСТВА
\
..а
,

...
Профессор, 3acnyv...."M .ра.. рф
АНАТОЛИИ С/1IIТЕЛЬ
1Ш  :1@1J
.;;;t
. о
Ш
Ш
ле..еБН.... nO.J"-Д8И_8НИII
А.&.СИl'еп8
Wй АНАС;;;лий-ёit'ТЁль

rn
w

w
ш]

rr
6)
,

.... :w
w] ёFфcjpа

АНАrолий сиrЕЛЬ
& ЛЬ В РУКАХ HOrAX
Книжный Клуб 36.6
Метафора
Москва 2009

УДК 616.711..085.825
ББК 54.18
С41
Ситель А.Б.
С41 Избавься от боли. Боль в руках и Horax.  М.: Книж"
ный Клуб 36.6, 2009.  128 с.: ил.  (Серия «Избавься от
боли » )
ISBN 978..5..98697..155..1
УДК 616.111085.825
ББК 54.18
В результате неадекватной физической наrрузки cOBpeMeHHoro человека ero
МЫШЦЫ не MorYT расслабиться и находятся в постоянном напряжении. Спазми
рованные мышцы вызывают боль, травмируют и деформируют связанные с ними
суставы. Чтобы избавиться от болей в руках и Horax и не переrружать суставы,
необходимо прежде Bcero расслабить мышцы.
Прочитав эту книrу профессора Анатолия Сителя, читатель научится caMOCTO
ятельно купировать боли в руках и Horax с помощью принятия специально разрабо
танных автором лечебных поз и выполнения в этих позах медленных пассивных и
активных целенаправленных ритмических движений. В основе метода лежит идея
расслабляющеrо воздействия на мышцы конечностей, в том числе непосредственно
связанные с проблемными суставами.
Лечебные позыдвижения представлены в книrе в виде фотоrрафий и KOMMeH
тариев к этим фотоrрафиям. На фотоrрафиях участки боли и болевые точки спе
циально помечены, что поможет читателю сориентироваться и быстро снять боль в
ero конкретном случае.
В книrе также опубликован уникальный комплекс ежедневной rимнастики для
конечностей и пальцев, разработанный автором для профилактики сосудистых за
болеваний и ликвидации застойных явлений в Horax и руках. Реrулярное выполне
ние упражнений для Hor  прекрасная профилактика венозной недостаточности и
развивающихся на ее фоне заболеваний.
Прочитав эту книrу, вы овладеете также специальным массажем, который по
может вам быстро снять усталость Hor, оказать себе помощь при ушибах и растя
женин связок, устранить судороrи икроножной мышцы, справиться с онемением
конечностей.
Данная KHUi!a не является учебнико'м' по медицине, все реКО'м'ендации.
приведенные в ней, использовать только после СОi!ласования с лечащим врачом.
Редактор о.с.копыlоваa
Оформление обложки С.А.Серебряков
ISBN 978-5-98697-155-1 @ ЗАО «Книжный Клуб 36.6», 2009
@ 000 «МЕТАФОРА», 2009
Охраняется законом об авторском праве.

СОДЕРЖАНИЕ
СОДЕРЖАНИЕ
СЛОВО rЛАвноrо РЕДАКТОРА . 5
НЕПРАВИЛЬНЫЙ двиrАТЕЛЬНЫЙ СТЕРЕОТИП. 9
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ . 15
КАК РАБОТАТЬ С ПОДНЯТЫМИ КВЕРХУ РУКАМИ. 17
ПОЧЕМУ РАЗВИВАЮТСЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И
СУСТАВОВ. 19
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РУК И HOr . 27
ПОЯСНЕНИЯ: КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕльноrо
ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В РУКАХ И HOrAX . 27 ЛЕЧЕБНЫЕ
ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В РУКАХ И ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ. 31
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В КРЕСТЦЕ . 44 ЛЕЧЕБНЫЕ
ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ И HOrAX . 46
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В БЕДРАХ. 51 ЛЕЧЕБНЫЕ
ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СТОПАХ. 54
МЕДЛЕННЫЕ ПАССИВНЫЕ И АКТИВНЫЕ РИТМИЧЕСКИЕ
ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ РУК И HOr . 59
САМОДИАrНОСТИЧЕСКИЙ ТЕСТ. 60 РАССЛАБЛЕНИЕ
СПАЗМИРОВАННЫХ МЫШЦ. 6] ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ДЛЯ
РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕвоrо П.ОЯСА . 66 ЛЕЧЕБНЫЕ
ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШU В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ
И HOrAX . 79 ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
МЫШU СТОП . 84
КАК УБЕРЕЧЬ СУСТАВЫ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ . 89
ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ . 95
ЧТО ДЕЛАТЬ. ЕСЛИ УСТАЛИ ноrи . 95 ИШИАС. 101 УШИБ
ИЛИ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК. 101 сУдоРоrи ИКРОНОЖНОЙ
МЫШUЫ . 101 ОНЕМЕНИЕ HOr . 104 БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
В РУКАХ И КИСТЯХ. 106 МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУК. 109 МАССАЖ
ЛАДОНЕЙ. 110 МАССАЖ КОНЧИКОВ ПАЛЬUЕВ . 110 МАССАЖ
МИЗИНUЕВ . 111 МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН НА СТОПЕ . 112
з

СIIО80 ТllА8НОТО РЕААКТОРА
САуш(/uте перед(/чу ((nосоветуите, доктор!) Н(/ К(/Н(/Ае ((р(/...
дио России). nеред(/чу ведет 2A(/BH"IU ред(/ктор изд(/теАытв(/
((Мет(/фор(/) ОА"2(/ КопЫАОВ(/. 8 прямом афире вы ClAожете з(/",
д(/т" вопросы Аучшим россииским специ(/Аист(/м в Р(/ЗАиЧН6/Х
06А(/стях медицины и пОАучит" у них з(/очную КОНСУА"т(/цию.
- - np02p(/AtItf(/ ((nосоветуите, доктор!) В6/'"
ходит по су660т(/м с 13: 10 до 1":00 по
- МОСКОВСКОМУ времени.
 ."
.-; 
:--1'<; _-
l- - .'-
,. , t ::' '{f; ':"
.....; -- - '
.'.....-. ,' '
'f:' ".
..-;
p;
А8 261 кТц (11"9м)
С8873 кТц (3"3,6м)
УК8 66, 'I'J МТц
САОВО rAABHOrO РЕААКТОРА
в результате неадекватной физической наrрузки co
BpeMeHHoro человека ero мышцы не MorYT расслабить
ся и находятся в постоянном напряжении. Спазми
рованные мышцы вызывают боль, а также травмиру
ют и деформируют связанные с ними суставы. Чтобы
избавиться от болей в руках и Horax и не переrру
жать суставы, необходимо прежде Bcero научиться
расслаблять мышцы.
Прочитав эту книrу профессора Анатолия Сителя,
читатель научится самостоятельно купировать боли в
руках и Horax с помощью принятия специально раз
работанных лечебных поз и выполнения в этих по
зах медленных пассивных и активных целенаправлен
ных ритмических движений. В основе метода лежит
идея расслабляющеrо воздействия на мышцы и rруп
пы мышц, непосредственно связанные с проблемными
суставами.
5

СIIО80 ТllА8НОТО РЕААКТОРА
Ориентируясь по локализации боли, в лечебных
целях следует принять определенную позу, а затем
выполнять в этой позе специфические движения,
ликвидирующие или ослабляющие боль. Лечебные
позыдвижения представлены в книrе в виде фото
rрафий и комментариев к этим фотоrрафиям. На
фотоrрафиях участки боли и болевые точки спе
циально помечены, что поможет читателю быстро
сориентироваться и оптимально использовать ту или
иную лечебную позудвижение для снятия боли в ero
конкретном случае.
В книrе читатель также найдет уникальный KOM
u u
плекс ежедневнои rимнастики для конечностеи, раз
работанный автором для профилактики сосудистых
заболеваний рук и Hor и ликвидации застойных явле
ний в них. Реrулярное выполнение упражнений для
Hor  прекрасная профилактика венозной недостаточ
ности и развивающихся на ее фоне заболеваний.
Нередко кровообращение нарушается на ypOB
не капилляров. Даже тесное кольцо на пальце за
трудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь при
ходится прокачивать через препятствие! Таким же
препятствием являются небольшие спазмированные
l\lЫШЦЫ пальцев. Поэтому выполнение лечебных поз
движений для расслабления мышц пальцев рук и
Hor иrрает немаловажную роль для восстановления
кровообращения в целом.
Очень важно, что выполнение лечебных поз
движений не просто заr лушает боль, как большинство
анальrетиков, а устраняет причины возникновения
болей и способствует восстановлению нормальноrо
кровообращения в конечностях.
6

САОВО ТААВНОТО РЕАIIКТОРII
Уважаемые читатели, желаю вам крепкоrо здо
ровья И успехов в освоении лечебных поз-движений
профессора Сителя!

ОЛЬ2а Копылова
8НИМАНИЕ, НОВИНКА!
Бестселлер Ольrи Копыловой «Диалоrи О здоровье».
Книrа написана по материалам передачи Радио России
«Посоветуйте, доктор!». Автор  популярная радиоведущая
Ольrа Копылова. Лучшее из передачи плюс то, что осталось
за кадром. Беседы с ведущими врачами о здоровье. 3аrадки и
парадоксы здоровья. Тесты для самодиаrностики. Оптималь
ные способы поддержания здоровья. Ориrинальные рецепты,
диеты, методики самоисцеления. Адреса и телефоны для
связи с врачами.
. Спрашивайте в маrаэинах
7

НЕnРАВИl1hНhlЙ АВИfАТЕl1hНЫЙ СТЕРЕОТИП
flЕпрАви"ьflы
й АВИfАП"ЬflЬIЙ СТЕРЕОТИП
До настоящеrо времени физическая наrрузка на ypo
ках физкультуры в школах, в спортивных секциях,
при лечебной rимнастике равномерно дается на все
rруппы мышц. Это всеrда считалось положительным
явлением. Однако, сеrодня выясняется друrое. Если
человек, каждый день, в течении 35 лет будет BЫ
t...' ,
полнять упра)Кнения с одинаковои наrрузкои на все
rруппы мышц, то от этоrо он заболеет!
В человеческом орrанизме вся мышечная сфера по
функции разделяется на две rруппы. Первая rруппа 
скелетная мускулатура (или тоническая), сохраняю
щая современный облик человека «<на которой кости
дер)Катся»), постоянно находится в напряжении, дa
же коrда человек спит. Она тесно связана со средин
(..4 tJ
ными структурами мозrа и старо и корои, OTBeTCTBeH
ными за веrетативные, нейроэндокринные и эмоцио
нальные функции человеческоrо орrанизма. У COBpe
MeHHoro человека эти мышцы постоянно находятся
в состоянии патолоrически повышенноrо тоническоrо
напряжения.
Вторая rруппа  мышцы, ответственные за MrHo
венное приложение силы (фазические). у COBpeMeH
Horo человека они патолоrически ослаблены, в pe
зультате чеrо уменьшают силу cBoero сокращения.
Мышцы, ответственные за l\1rHOBeHHoe приложе
ние силы, имеют второстепенное значение в челове
ческам орrанизме, но как раз на их укрепление и YBe
личение их силы последние 100 лет и были направле
ны физические упражнения. Но при проведении науч
ных исследований стало ясно, что бездумное махание
q

NЕRРIIВИllhНhlЙ АВИfIlТЕАhNhlЙ СТЕРЕОТИП
руками и ноrами приносит не пользу, а вред. Почему?
Например, мы начинаем качать брюшной пресс, BCTa
вая из положения лежа в положение сидя, т.е. трени
руем прямые и косые мышцы живота, ответственные
за MrHoBeHHoe приложение силы, которые у COBpeMeH
Horo человека ослаблены. Вроде бы все верно, но что
в это время происходит с тоническими мышцами спи..
ны, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении?
Никто об этом никоrда не задумывался.
Вместе с .мышцами :нcuвoтa кomopbleMbl
У'КРепляе.м .мышцы спины повышают свое то-
ническое напрЯ3lCение и приобреmают камени-
стую nлоmность выпрямляя физиолоzические
изzибы позвоночника.
Иноrда смотришь на молодоrо человека  мышцы
накачанные, заrляденье просто, а сзади обнаружи
u u
вается единыи мышечныи тяж от затылка до KpeCT
ца. Пальцем троrаешь  камень, и только! Спирале..
видная форма позвоночника с физиолоrическими из
rибами сrлажена, и по своей кривизне позвоночник
приближается к бетонному столбу.
Если в результате разных причин исчезают мыш
цы, ответственные за MrHoBeHHoe приложение силы,
то ничеrо страшноrо не происходит  человек про
должает жить (у полных женщин после родов от пря
мых И косых мышц живота остаIpТСЯ только cyxo
u
жильные шлемы, у мноrих людеи имеются сухожиль
ные шлемы на месте межлопаточных мышц). При
перерезании любой скелетной мышцы человек cpa
зу превращается в инвалида: не может двиrаться или
повернуть какуюто часть туловища.
В результате перечисленных выше факторов у Ka
10

NЕRРIIВИАhNhlИ АВИfllТЕllhНhlИ СТЕРЕОТИП
ждоrо человека с момента появления на свет и в про
цессе проявления двиrательной активности формиру
ется суrубо индивидуальный двиrательный стереотип.
Двиrательный стереотип  это совокупность всей MO
заики l\iышечных напряжений и расслаблений, за
u u
кодированных в кратковременнои и долrовременнои
памяти.
В настоящее время в современной человеческой
популяции не отмечено людей с неизмененным дви
rательным стереотипом. При возникновении патоло
rии позвоночника недифференцированная двиrатель
u
ная активность постоянно усиливает патолоrическии
двиrательный стереотип. Патолоrический двиrатель
ный стереотип приспосабливает и делает больноrо
как бы более устойчивым к болезни, позволяет yMeHЬ
шить болевой синдром или ero избежать, а также
избежать и друrих клинических проявлений OCTeo
хондроза позвоночника. Во время занятий традици
онной физкультурой «для укрепления мышц» человек
замещает мышцы, которые хочет укрепить, друrими.
В результате он упражняет свою некоординирован
ность вместо ее устранения и Tel\1 самым закрепляет
u u
патолоrическии двиrательныи стереотип.
Например, человек тренирует заднюю rруппу
мышц бедра, поднимая в положении на животе Hory
вверх. Но так как имеется слабость задней rруппы
мышц бедра, в двиrательный акт включается отводя
щая rруппа мышц бедра, приводя к одновременному
вращению rолени и стопы. Усиливается тоническое
напряжение друrих мышц. При ходьбе появляется
вращение стопы наружу, боли в области яrодицы.
Человек натренировал свою некоординированность.
11

НЕпРIlВИllhНhlЙ АвиrАТЕАhНhlЙ СТЕРЕОТИП
Такая физlC)Jльтура «для ук;репленuя .мЫШЦ»
абсолю",но противопоказана больньLМ с клини-
чеCICU.МU ltРОЯв.ленuямu ОСnlеохондроза nозво-
ночникл.
Функциональные блокады (пассивные оrраниче
ния подвижности) в суставах человеческоrо тела,
которые поддерживают устойчивый патолоrический
двиrательный стереотип, не MorYT быть устранены
такими методами. При этом искажаются все движе
ния больноrо и ero осанка, поэтому нельзя опреде
лить даже истинную силу мышц и установить, Ka
кие симптомы являются следствием спондилоrенноrо
заболевания, а какие связаны с нарушениями цен-
u u
тральнои реrуляции в результате тренировки своеи
некоординированности.
Мы пересмотрели свое представление о том, Ka
кими должны быть физические упражнения.
Основой физических yпpa3ICНeHий для чело-
века дал:нсно БЫlпь воздеЙCnlвuе на СКRЛетные
.мышцы, l'lовышающuе 11pu па111олоzuи свое на-
пря:нсение. ВоздеЙСlllвие дол3ICНО БЫnlЬ рСlссла-
бляющим.
Принцип йоrи  не укреплять, а расслаблять 
также вполне подходит к решению основной зада
чи, однако необходимо иметь ввиду, что в йоrовской
rимнастике имеется MHoro вредн.ых упражнения для
здоровья человека, которые необходимо исключить из
занятий.
Прежде Bcero необходимо научиться расслаблять
мышцы, несущие основную наrрузку Упражнения
должны проходить по методике «расслабления через
сосредоточение» по нескольким типам:
19

НЕnРА'ИllhNhlЙ А'ИfАТЕАhНhlЙ СТЕРЕОТИП
. медленные ритмичные движения, растяrивающие
тоническую мышцу (повторять 6....15 раз, 20....30 ce
кунд перерыв);
u
. под деиствием силы тяжести создать для тони..
ческой мышцы положение, ее растяrивающее, фаза
растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв,
повторять 15.....20 раз;
u
. напряжение тоническои мышцы против сопроти
вления в течение 9.....11 секунд, затем 6.....8 секунд
расслабление и ее растяжение, повторять 3---6 раз;
. напряжение rруппы тонических мышц против co
u
противления с противоположнои стороны В течение
9.....11 секунд, 6.....8 секунд расслабление, растяжение
rруппы МЫШЦ, повторять 3.....6 раз.
18

КАК пPABHAhNO CпATh
КАК ПРАВИI\ЬftО СПАТЬ
Какойто умник лет 60 назад продекларировал, что
полезно спать на твердом, а еще лучше на доске.
И теперь все повторяют ero слова. Но спиралевидная
форма позвоночника от твердой постели проrибается
и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме
Toro, нарушается циркуляция крови вследствие выжи
мания ее из сосудов в месте прилеrания туловища к
постели. Через 1'5....2 часа сна человек чувствует OHe
u
мение и «мурашки» В тои части туловища, которая
расположена на твердой части постели.
А ведь если cпaть соблюдая определеннь,е
правила вы см,о:нсете не 1tIОЛЬКn избавиться от
болu но и помочь орzанUЗJJfУ восстановить и
пpиy.мHO:.нcuть 3ICuзненные C'Wlbl во время сна!
Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следую
щим образом:
u
. спать нужно на полужесткои постели: внизу 
твердый деревянный щит, сверху  мяrкая часть BЫ
сотой не менее 15....18 см, т .е. 2....3 новых ватных
матраца  не все ортопедические матрацы обладают
такими качествами;
. при болях в позвоночнике часто бывает трудно
u
спать лежа на животе, однако, привыкнув к это и
позе, трудно найти друrую, более удобную; можно
использовать подушку, положив ее под живот  это
обеспечивает выпрямление изrиба вперед в пояснич
ном отделе позвоночника и иноrда может уменьшить
болевые ощущения;
. при отдаче боли в Hory рекомендуется под колен
u
ныи сустав подкладывать валик из полотенца;
15

КАК nРАВИАhНО СnАТ!'
. в некоторых случаях удобно спать на боку, по
ложив одну Hory на друrую, а руку под rолову 
эта поза подходит большинству людей, страдающих
от болей в спине и бедре;
. читая лежа, необходимо стараться не сrибать
сильно шею  лучше устроиться в постели полу
сидя, чтобы наrрузка на шейные позвонки была
u
минимальнои;
. выбраться из постели, не причиняя себе боли,
в острый период заболевания бывает трудно, поэто
МУ рекомендуется облеrчить эту процедуру  снача
ла повернуться на бок, затем подвинуться как можно
ближе к краю постели и осторожно опускать ноrи на
пол, одновременно опираясь на кушетку локтем py
ки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю
часть туловища вперед;
. rолова во время сна должна находиться на пря
u u u
моуrольнои мяrкои или ортопедическои подушке так,
чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла
u
расстояние между плечом и rоловои;
. в положении лежа на боку rолова должна Haxo
диться параллельно кушетке.
16

КАК РАБОТАТh С пОАНIIТhlА1И КВЕРХУ РУКАМИ
КАК РАБОТАТЬ С поАflяты
ии КВЕРХУ РУКАМИ
При длительной работе с поднятыми кверху pYKa
u u
ми или при сне на жиоте с рукои, заложеннои
за rолову, в нормальных физиолоrических услови
ях происходит сдавление передней лестничной МЫШ
цей подключичной артерии и нижней части плечевоrо
сплетения.
Человек проспал нескGЛЬ'КО часов с рукой .за-
ЛО3ICенной за 2Gllову утрам проснулся  К:UCпlb не
двU2аеt"СЯ прОUJОШeJl nаралuч.
\;.. ),
r :
I ;
.
:
.

 А }
Рис. 1. Неправильное
положение при работе с
высоко расположенными
предметами
Рис. 2. Правильное
положение при работе с
высоко расположенными
предметами
17

КАК РАБОТАТh С nОАНJ/Тh/МИ КВЕРХУ РУКАМИ
Для TOrO, чтобы не траВl\lировать сосудисто
u u
нервныи пучок подключичнои артерии и не сдавить
нижнюю часть плечевоrо сплетения, не peKOMeHДY
ется проводить работу с высоко поднятыми руками.
При необходимости высоко над rоловой повесить
u
полку или часы рекомендуется встать на устоичи
вую скамеечку или стул. Это даст возможность не
поднимать rруз выше уровня плеч (рис. 1, 2).
18

nOl(EMY РАЗВИ8АЮТCI/ ЗАБОIIЕВАНИII nОЗВОНОl(НИКА и СУСТАВОВ
ПОЧЕМУ РАЗВИВАЮТСЯ ЗдБО/\ЕВАНИЯ
ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ
в процессе воспроизводства человеческих поколений
на протяжении мноrих веков накапливались измене
ния в передаче признаков (в специальной литературе
они называются мутациями), которые также переда
ются по наследству. Часть людей рождается с недо..
u
развитием костнои системы  с аномалиями, OTCYT
ствием какихто суставных отростков, их неправиль
ным расположением и т.п. Эти врожденные измене
ния являются первопричиной появления заболеваний
позвоночника и суставов.
ЧеловечеChЙ Сl10соб 110явленuя на свет  не
подароlC. По дaиHЬLМ Сl1ециальной лuпlера",уры,
80900 о детей IIPI,' ро::нсдеиuи Ilолучают 'nlpaaмa-
",uческое воздейс 118ue на 110звОНО"IНUIC.
Прохождение по родовым путям, сильное сжатие,
возможные ошибки акушеРI{И  все это «откладыва
.
ется на костнои системе и спустя некоторое вре-
мя проявляется. Лишь 10% новорожденных после
всех этих испытаний остаются нормальными в обла
сти спины! Страдают во время прохождения по po
довым путям сочленение черепа с 1 позвонком при
rоловном прилежании, которое как раз и определя
ет статику всей последующей жизни. А при яrодич-
ном прилежании страдает сочленение крестца с тазо-
u
вои костью, которое тоже определяет статику чело-
веческоrо орrанизма, коrда ребенок начинает ходить.
В этом сочленении образуется ФункционаJlьное orpa-
ничение подвижности (в специальной литературе оно
называется функционаCl1JЬНОЙ блокадой сустава).
1q

nO'fEMY РАЗВИВАЮТCII ЗАБОIIЕВIIННJI nОЗВОНОIfННКА н СУСТАВОВ
РАЗНИЦА В ААИНЕ НО[
До 4045 % детей рождаются с небольшой анатоми
ческой разницей в длине Hor (37 мм), а до 40%
ее получают в результате несимметричноrо развития
мускулатуры правой и левой половины туловища. По
статистике 9095 % наших детей имеют разную дли
ну Hor. [лазу это не заметно, но для скелета беда
большая!
Таз с точки зрения прямохождения в условиях
притяжения Земли должен располаrаться cTporo сим
метрично. При разной длине Hor в пояснице вначале
образуется искривление в сторону. А если разница
большая, то и в rрудном отделе образуется искривле
ние в противоположную сторону  Sобразный rрудо
поясничный сколиоз. А сколиоз  это боковое искри
вление позвоночника, ведущее к раннему появлению
тяжелых осложнений: к 2025 rодам очень вероятно
возникновение rрыж межпозвонковых дисков, KOTO
рым «положено» появляться никак не раньше пяти
десяти, смещаются внутренние opraHbI и начинаются
их заболевания  астматические бронхиты, rастриты,
панкреатиты, колиты.
Если ребенок попадает к нам с разной длиной Hor,
мы ставим стельку под короткую Hory с целью вырав-
нивания таза. Толщину и размер стельки определя
ет специалист. Любая самодеятельность здесь чрева
та необратимыми последствиями! А родители должны
проследить за тем, чтобы стелька попала в каждую
пару обуви, в которой ребенок ходит, иначе все это
не имеет смысла. При постоянном ношении стелек до
19 лет и применении лечебных методов выравнивания
90

nO'fEMY РАЗВИВАЮТCI/ ЗАБОIIЕВАНИЯ nОЗВОНО'fНИКА и СУСТАВОВ
дуr сколиоза можно исправить перекос таза, вызван
ный разной длиной Hor. Если ребенок поставлен на
стельки в 13, он должен проносить их 67 лет, т.е. до
1920 лет, коrда окончательно окостеневает скелет и
лечение сколиоза становится бессмысленным.
НА ЗАМЕТКУ РОАИТЕI1ЯМ
Коrда приносите ребенка из роддома, помните  в Ba
ших руках ero жизнь и здоровье! Постель, в которой
малыш проводит все свое время, должна быть ДOCTa
точно жесткой, не проrибаться и не провисать. Ko
rда ребеночек пойдет, матрац следует поменять на
более мяrкий. Часто молодые родители бывают невни
мательны и неловко поднимают малыша, еще не дep
жащеrо rоловку. Любые незапроrраммированные при
родой наrрузки на скелет и на rолову ребенка Hera
тивно повлияют на шейный отдел позвоночника. Так
что, пожалуйста, поддерживайте крошку под rоловку
очень бережно!
Родители должны помнить, что любая травма ro
ловы и сотрясение мозrа вызывают функциональные
u
оrраничения пассивнои подвижности позвоночника.
Особенно опасны падения ребенка навзничь, rоловой
вниз. Нельзя оставлять без внимания малыша ни на
минуту  это обязанность родителей. Необходимо по
мнить, что любые травмы, даже переломы руки, нало
жение ланrетки, rипса увеличивают наrрузку на CKe
лет во MHoro раз И, соответственно, «переутомляют»
позвоночник, нередко приводя к образованию трещин
дисков и болезням позвоночника.
Коrда ребенок начинает ходить, у Hero формиру
ются физиолоrические изrибы в позвоночнике. В HOp
91

nO'lEMY РАЗВИВАЮТСЯ ЗАБОIJЕВАНИII nОЗВОНО'lНИКА и СУСТАВОВ
u
ме их два: вперед в шеином и поясничном отделах и
назад в rрудном и крестцовокопчиковом отделах. Эти
изrибы формируют уникальную спиралевидную фор
му позвоночника, блаrодаря которой он выдерживает
в 18 раз больше веса, чем бетонный столб такой же
толщины. Представляете, как f\1УДРО все устроено!
Провели Э'КС11ерUlJ'lеНlп: спиралевидный позво-
ночный сtnалб 8ыдер:.нсал 1 В тонн на2РУЗК:U а
бетонный сломился при 1 ,пОНlIе!
К сожалению, эти прекрасные исходные данные,
заложенные природой, работают так не всеrда. Мы
имеем весьма печальную статистику  в результате
MHoroKpaTHbIx исследований было установлено, что
сеrодня человечество дефектно в этом вопросе. Pac
плачиваясь за прямохождение, наша популяция при
шла к тому, что 90....96% людей имеют сrлаженные
физиолоrические изrибы, а 6 10%, наоборот, чрез
мерно увеличенные изrибы, а это уже первая стадия
болезни позвоночника Если бы мы продолжали бе
raTb на четвереньках  ничеrо бы не было. А так,
встали на ноrи  и незапроrраммированные на про
дольные наrрузки хрящи и позвонки стали сдавать,
выходить из строя.
Недавно мы провели врачебный осмотр в одной
языковой спецшколе. У 98 % учеников с первоrо по
десятый класс обнаружились сколиозы, требующие
незамедлительной коррекции. Для всех этих школь
ников необходимы ин,дивидуальные комплексы физ
культуры и лечебной rимнастики. До 19 лет MHoroe
можно у ребенка поправить, и он войдет во взрослую
жизнь без осложнений.
Сеrодня в школе существует немало неrативно
99

пO'fEA1Y РАЗВИ8АЮТCII ЗАБОАЕВАНИЯ пОЗВОНО'fНИКА И СУСТАВОВ
ro. Причины мноrих болезней  в школьном распи
сании, бессмысленных наrрузках, психолоrически He
приятном фоне, бестолковой орrанизации и MHoroM
друrом. Уже имеющиеся неполадки позвоночника в
школе «крепнут», приводя К серьезным проблемам.
Безобразная школьная мебель, несомненно, приво
дит К нарушениям осанки. Возмутительно заставлять
сидеть детей за партой 4045 минут неподвижно,
особенно в первых классах! Возникает напряжение
мышц спины и шеи, снижается вентиляция леrких, и
там леrко возникают воспалительные процессы.
Неприятностей можно избежать, если делать ча
ще перерывы, давая детям возможность встать, раз
мяться, подвиrаться. Вместо этоrо школьников, уже
отсидевших свой урок за партой, на переменах ста..
вят вдоль стен, запрещая беrать и прыrать. Скаже
те дисциплина, а я скажу  преступление! И хорошо,
что мноrие «оболтусы», словно повинуясь моrучему
инстинкту, все..таки вертятся на уроках и, получая
замечания, а порой и тумаки, находят любой повод,
чтобы спасти себя от неподвижности. И правильно
делают!
Учителю следует объяснить, что дети должны дви
rаться, коrда им необходимо, тем самым они инту
итивно проводят профилактику мноrих болезней. Pe
бенок должен набирать свою физическую активность
любыми путями, а если ему мешать, то активность
эта как раз и выльется в хулиrанство и шалости. По
этому уроки с точки зрения здоровья должны быть
по 2030 минут в зависимости от возраста, а на пе
ременах необходимо давать ученикам возможность
«побеситься» .
98

nOIfEMY РАЗВИВАЮТCI/ ЗАБОIIЕВАNИII nОЗВОНОIfНИКА и СУСТАВОВ
Мамы часто доводят своих детей до бешенства,
постоянно призывая их «не сутулиться, выпрямить
спину». Обычно такая забота ни к чему, кроме HeB
роза, не приводит. Постоянный стресс, вынужден
ные неудобные положения, дискомфорт в позвоноч
нике заставляют ребенка искать удобную позу, Bep
теться и даже rорбиться, чтобы «разrрузить» позво
ночник. Дети интуитивно ищут правильное положе
ние, при котором им удобно, комфортно, и Haxo
дят ero порой в весьма экстраваrантных позах. Ha
до оставить ребенка в покое, не одерrивать ero по
стоянно, тем более публично, дать свободу движе
ний и не pyraTb за непоседливость. Что важнее 
публично безукоризненный статный страдалец или
здоровый, бодрый, пусть даже HeMHoro сутулый че
ловек?
Представьте, ребенок сидит и делает уроки.
Тут подходит мама со своим обычным: «не rop
бись», хлопает по спине. Послушный ребенок за
стывает внеудобной, нефизиолоrичной для He
ro позе. Через некоторое время появляются боли,
мышцы деревенеют, rолова начинает плохо рабо
тать. Ребенку хочется прилечь, и наплевать ему
на завтрашнюю контрольную по математике. Вот
они, мамины тревоrи! Может. у этоrо ребенка
сrлажен позвоночник в rрудном отделе, и он BЫ
нужден искать приемлемую в этом случае позу.
А если есть дуrа сколиоза, он и ее выпрямляет
заодно. Природа всеrда сама правильно подсказы
вает нужную разrружающую позу, учит снимать
дискомфорт.
Между прочим, следует иметь в виду, что, по клас
94

пOl(EMY РАЗВИВАЮТСЯ ЗАБОIIЕ8АНИII пОЗ80НОl(НИКА И СУСТАВОВ
сификации некоторых авторов, сrлаженность или YBe
личение физиолоrических изrибов  это уже 1 стадия
остеохондроза позвоночника!
95

IIЕ'fЕБНh/Е пОЗh/..АВИЖЕНИII AIIII РУК И НОТ
АЕчЕ'ffы
E по3ы
-4вижЕffияя 11М РУК И ffOr
ПОЯСНЕНИЯ: КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОА САМОСТОЯПl\ЬНОfО
ИЗБАВI\ЕНИЯ ОТ БОI\ЕЙ В РУКАХ И НОТАХ
Уважаемый читатель! Перед тем, как вы приступите
к выполнению лечебных поздвижений, обязательнно
прочитайте эту вводную статью  инструкцию.
Перед тем, как начать выполнение какихлибо
упражнений, рекомендуем провести медицинское об
следование и проконсультироваться с врачом!
В этой части книrи публикуется ориrинальная
разработка автора  методика самостоятельноrо из
бавления от болей в суставах и мышцах рук и Hor.
Вам предлаrается, ориентируясь по локализации
своей боли, в лечебных целях принять определен
ную позу, а затем выполнить специфическое дви
жение, ликвидирующее или ослабляющее боль. При
разных локализациях боли рекомендуются различные
лечебные позыдвижения.
Предложенный способ самоисцеления позволит
вам справиться с болями в суставах и мышцах рук
u
и Hor естественным путем, без лекарств и операции.
А систематические занятия вернут суставам подвиж
ность и rибкость за короткий срок, оздоровят весь
орrанизм.
Чтобы понять, как работает методика, познакомь
тесь с физиолоrичеСКИМI1 принципами, на которых
она построена.
В основе метода самостоятельной ликвидации бо
ли в суставах лежит идея расслабляющеrо воздей
ствия в лечебных целях на спазмированную мЫШ
97

IIЕl(ЕБНh/Е n03Ь/.. АВИЖЕНИЯ AIIJ1 РУК И НОТ
цу или rруппу мышц, непосредственно связанных с
проблемным суставом. В книrе описаны специальные
ПОЗbI, позволяющие максимально расслабить ту или
иную мышцу. Такое специфическое состояние мышцы
называется фазой абсолютноrо молчащеrо периода и
возникает, вопервых, после ее максимальноrо напря
жения против сопротивления, BOBTOpЫX, после пас
сивноrо растяжения мышцы вследствие воздействия
на нее силы тяжести (rравитации) и, втретьих, после
выполнения серии специальных плавных ритмичных
движений, направленных на растяжение мышцы.
Именно эти принципы положены в основу лечеб
ных поз, описанных в книrе.
Итак, добиться eCTecTBeHHoro расслабления мыш
ЦЫ можно, прежде Bcero, с помощью ее максимально
возможноrо напряжения.
Оказывается, после максимальноrо напряжения
определенной мышцы или rруппы мышц против co
противления в течение 9 11 секунд (в книrе  ле
чебные позы), коrда сокращаются все мышечные BO
локна, возникает фаза абсолютноrо молчащеrо пери..
ода, коrда мышца не способна сократиться вообще,
ни при каких усилиях с нашей стороны. Такая фа
за покоя длится 68 секунд. И в этот короткий про
межуток времени у человека возникает уникальная
возможность чутьчуть растянуть эту мышцу и тем
самым увеличить амплитуду движения сустава, с KO
торым она связана, а проще rоворя, освободить сустав
от мышечноrо спазма (в книrе  лечебное движение).
Сустав освобождается, обретая «второе дыхание»,
после чеrо уходит отек и боль, восстанавливается
нарушенное кровообращение.
98

I1Е'IЕБНh/Е nОЗh/-АВИЖЕНИII АI111 РУК И НОТ
Мноrие предлаrаемые читателю лечебные позы
движения разработаны с применением именно этоrо
принципа.
Второй способ максимально расслабить мыш
цу  это придать ей такое положение, в котором
она в течение 20 секунд естественным образом
растяrивается под воздействием силы тяжести (в
книrе  лечебная поза). В этом случае использу
ется принцип антиrравитационноrо расслабления
мышц. После чеrо для мышцы наступает фаза аб
солютноrо молчащеrо периода, и за эти 68 секунд
вы самостоятельно сможете провести peKOMeHдye
мую лечебную манипуляцию (в книrе  лечебное
движение).
и еще об одном физиолоrическом принципе, поло
женном в основу ряда лечебных поздвижений, публи
куемых в специальном разделе этой книrи. Речь идет
о принципе мобилизационноrо расслабления мышц.
Читателю предлаrается выполнить серию плавных
u
ритмичных движении, направленных на растяжение
определенной мышцы или rруппы мышц (в книrе 
лечебная поза). После совершения 10.....15 таких дви
жений для мышцы опятьтаки наступает фаза абсо
лютноrо молчащеrо периода, дающая возможность чи
тателю самостоятельно провести рекомендуемое ле
чебное воздействие (в книrелечебное движение).
Важно подчеркнуть, что при разработке лечебных
поздвижений была учтена еще одна закономерность:
напряжение и расслабление мышц наиболее физио
лоrично выполнять в соответствии с фазами дыxa
ния «BДOXBЫДOX» (вдох  напряжение, выдох  pac
слабление). В этом случае будет правильно функ
9с;

АЕ'!ЕБНЫЕ n03h/.. АВ ,ЖЕ ИЯ ААЯ РУК И НОТ
ционировать система кровообращения, не возникнет
сбоев в реrуляции нервных процессов.
Лечебные позыдвижения представлены в книrе в
виде фотоrрафий  понятных, доступных, простых 
и, естественно, комментариев к этим фотоrрафиям. В
книrе описаны мноrочисленные варианты возникно
вения боли в разных суставах и мышцах рук и Hor.
На ряде фотоrрафий участки боли и болевые точки
специально помечены, что поможет читателю быстро
сориентироваться по своей боли и использовать ту
или иную лечебную позудвижение для снятия боли
именно в ero конкретном случае.
Внимание! Рекомендуем читателю использовать
предложенные лечебные позыдвижения не только
для снятия боли, но и в целях профилаl{ТИКИ забо
леваний суставов.
80

БОIIИ В РУКАХ И nI1E'IEВOM ПОЯСЕ
АЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ--4ВИЖЕНИЯ ПРИ БОf\ЯХ В РУКАХ
И П"ЕЧЕВОМ ПОЯСЕ
IIЕ'fЕБНАJ/ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIJ/Х В nАIlЬЦАХ РУКИ
Лечебное движение при болях в пальцах кисти ocy
ществляют в положении больноrо сидя. Фиксировать
большим и указательным пальцами здоровой кисти
ближний отдел, а средним  дальний отдел больноrо
пальца. На фазе «вдох» в течение 9 11 секунд прово
дить вытяжение больноrо пальца своей здоровой ки
стью против ero сопротивления (оттяrивать больной
палец здоровой рукой, мышцы основания больноrо
пальца должны сопротивляться вытяжению). На фазе
«выдох» В течение б8 секунд расслабление мышц,
за это короткое время нужно попытаться еще боль
ше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца
не сопротивляются вытяжению). Лечебное движение
повторить 3б раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть
больше вытяrивая больной палец (рис. 3).
\.
. ".,"
!"
..1:
i<.. .
Рис. 3. Лечебная поза"движение при болях в пальцах руки
81

IIЕ'/ЕБНhlЕ n03h/--АВИЖЕН ,Я АIIЯ РУК И НОТ
IIЕlfЕБНАЯ пО3А..АВИЖЕНИЕ при БОIIЯХ В пPEAnllElfbE
И ВРАЩЕНИЯХ КИСТИ НАРУЖУ И ВНУТРь
Лечебное движение при болях в предплечье и Bpa
щении кисти наружу и внутрь ПрОБОДЯТ В положении
стоя. Кисть здоровой РУI(И фиксирует больную. MaK
симально разведенные пальцы кисти больной руки
опираются на край стола. Ос)тществлять медленные
ритмичные движения Бперед"назад, «переваливаясь»
основанием ладони наружу и внутрь (рис. 4).
J
Рис. 4. Лечебная позадвижение при
болях в предплечье и вращениях кисти
Это же лечеоное движение можно провести без
опоры на стол в положении стоя, большой палец OT
Беден. Кистью своей здоровой руки захватить пред
89

БОА В РУКАХ И nI1E'IEBOM ПОЯСЕ
плечье с наружной стороны и осуществлять медлеl-I
ные ритмичные движения кистью наружу и внутрь
(рис. 5).
""
!i.
Рис. 5. Лечебная позадвижение при
болях в предплечье и враLЦениях кисти
IIЕlfЕБНАЯ nО3А...АВИЖЕНИЕ при БОIIЯХ 8 nllElfEBOM
СУСТАВЕ ПРИ ОТВЕДЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях в плечевом суставе
при отведении руки в сторону проводить В положе
,...
нии сидя на стуле ооком к ero спинке, на которую
положена подушечка. Больная рука перекидывается
.
через спинку стула и опирается о нее подмышечнои
впадиной. На фазе «вдох» В течение 9 11 секунд Ha
пряжением мышц как бы «В себя и вверх» втяrивать
больное плечо. На фазе «выдох» В течение 68 секунд
расслабление NIЫШЦ, во время KOToporo руку опускать
через спинку стула ПОД влиянием собственноrо веса.
Лечебное движение повторить 36 раз (рис. 6, 7).
2 Бош. в рН.ах и lюrа\
зз

I1Е'IЕБНh/Е пОЗh/...АВИЖЕНИЯ АI111 РУК И НОТ
: ,,: ,.
;"#
:"\
J..- . '
 -.
$о

.:.
( "
I
:-....

,. .
Рис. 6. Лечебная
поза"движение при болях
в плечевом суставе
при отведении руки в
сторону, фаза вдоха
Рис. 7. Лечебная
позадвижение при болях
в плечевом суставе
при отведении руки в
сторону, фаза выдоха
IIЕ'IЕБНАJI nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIJlХ В nl1E'IEBOM
СУСТАВЕ ПРИ ОТВЕАЕНИИ РУКИ ЗА спину
Лечебное движение при болях в плечевом суставе
при отведении руки за спину проводить рядом со
u
стенои.
Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину,
u u
пальцами и тыльнои сторонои ладони опирается на
стену. На фазе «вдох» В течение 9 11 секунд давить
рукой на стену, взrляд вниз. На фазе «выдох» В тече
ние 68 секунд расслабление мышц, взrляд BBepx,
за это короткое время свободным естественным дви
жением нужно попытаться по возможности увеличить
84

БОIlИ В РУКАХ И nI1E'IEBOM ПОЯСЕ
амплитуду приведения (приближения) cBoero тулови
ща к стене (при этом мышцы не напряrать). Лечеб
ное движение повторить 36 раз, каждый раз на фа
зе «выдох» чуть увеличивая амплитуду приведения
cBoero туловища к стене (рис. 8).
4t
Опора
!
Рис. 8. Лечебная позадвижение при болях в
плечевом суставе при отведении руки за спину
IIЕ'IЕБНАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ
В nIlЕ'!Е при ОТВЕАЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение для расслабления отводящих
мышц плеча при болях в плече при отведении py
ки в сторону проводить В поло)Кении стоя рядом со
стеной. Плечо и предплечье опереть на стену. На
фазе «вдох» В течение 9 11 секунд давить pYKoi на
стену. На фазе «выдох» В течение 68 секунд pac
слабление мышu. за это короткое время свободным
естественным движением нужно попытаться по B03
можности увеличить приведение (приближение) CBO
ero туловища к стене (при этом мышцы не напряrать).
2"
85

АЕ'IЕБНh/Е пОЭh/..АВИЖЕНИII ААI/ РУК И НОТ
Лечебное движение повторить 36 раз, каждыЙ раз
на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение cBoero
туловища к стене (рис. 9, 10).
Опора
Опора
.,.;.;."
:,. -,
,-
:\
-,,:-
1._
Рис. 9. Лечебная
позадвижение при болях в
плече при отведении руки в
сторону, фаза вдоха
Рис. 10. Лечебная
позадвижение при болях в
плече при отведении руки в
сторону, фаза выдоха
I1Е'fЕБНIIЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОI1ЯХ
В nI1E'fE ПРИ ОТВЕАЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение для расслабления надостной
мышцы при болях в плече при отведении руки в
сторону проводить В положении сидя на кушетке. Ки
стью здоровой руки обхватить больную руку снизу за
локоть и привести ее (приблизить) к средней линии
живота насколько это возможно. На фазе «вдох» В
течение 911 секунд провести давление локтем на
здоровую кисть в направлении отведения (отдаления
от тела) руки наружу. На фазе «выдох» В течение
86

БОI1И В РУКАХ И RI1EI(E80M ПОЯСЕ
на 6---8 секунд расслабление мЫШЦ, за это короткое
время свободным естественныМ движением нужно
попытаться по возможности с помощью здоровой py
ки увеличить амплитуду приведения больной руки
к телу (при этом мышцы не напряrать). Лечебное
движение повторить 3---6 раз, каждый раз на фазе
«выдох» С помощью здоровой руки чуть увеличивая
амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 11,
12).
'00..: :f.!Ij; -;
.
. . ::с...... ..


0.\
\0
..\
,л.
. А
.
...,..4<,,:
,ij::o

Рис. 11. Лечебная
позадвижение при болях
в плече при отведении руки
в сторону, фаза вдоха
Рис. 12. Лечебная
позадвижение при болях
в плече ПрИ отведенИИ рУКИ
в сторону, фаза выдоха
А[IfЕБНАЯ nОЗII..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ
В n"[If[ ПРИ ЗIIВЕАЕНИИ РУКИ ЗА спИНУ
Лечебное движение при болях в плече при заведении
руки за спину ПРОБQДИТЬ В положении лежа на спине
87

АЕ'IЕБНh/Е nОЭh/..АВИЖЕНИЯ ААЯ РУК И НОТ
на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым
уrлом к туловищу, локоть corHYT под прямым уrлом в
плечевой кости и выступает за край кушетки так, что
u u
предплечье под деиствием своеи силы тяжести сви
сает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на
2 см вверх и удерживать ero в течение 20 секунд. На
фазе «выдох» расслабление МЫШЦ, во время KOToporo
предплечье свободно опускается под действием силы
тяжести в течение 2030 секунд. Лечебное ДВllжение
повторить 1516 раз (рис. 13).
 '*"
*
!
Рис. 13. Лечебная поза"движение при болях
в плече при заведении руки за спину
IIЕ'IЕБНАЯ nО311..АВИЖЕНИЕ при БОI1ЯХ
в nIlE'IE ПРИ ЗА8ЕАЕНИИ РУКИ ЗА спину ·
Лечебное движение при болях в плече при заведении
руки за спину проводить в положении лежа на спине,
локоть руки, соrнутой под прямым уrлом в плечевом и
u
локтевом суставах, выступает за краи кушетки и CBO
бодно свисает под действием силы тяжести. Держать
88

БОl1И В РУКАХ И Rl1E'IEBOM пОЯСЕ
в таком положении руку в течение 20 секунд, затем
2030 секунд перерыв. Лечебное движение повторить
1516 раз (рис. 14).
. -
:!::
:f"",; ",."
Рис. 14. Лечебная позадвижение при болях
в плече при заведении руки за спину
АЕ'IЕБНIIII пОЭII..АВИЖЕНИЕ при БОAJ/Х в ВЕРХНЕАопIlТО'lНОЙ ОБАIIСТИ
Лечебное движение при болях в верхнелопаточной
области выполнять в положении лежа на кушетке на
спине. Кистью руки с противоположной стороны TY
ловища обхватить свою rолову и максимально откло
нить ее в сторону. Руку на больной стороне подло
жить под яrодицу (рис. 15). На фазе «вдох» В течение
9 11 секунд отвести r лаза в больную сторону, OKa
зывая сопротивление кистью руки своей rолове (py
кой давить на rолову, rоловой.......... на руку). На фазе
«выдох» В течение 68 секунд расслабление мышц,
отвести rлаза в противоположную сторону и увели
чить растяжение болезненной мышцы. После этоrо
расположить руку на больной стороне на краю кушет
ки (рис. 16) и повторить лечебное движение в этом
положении. Выполнить лечебное движение 36 раз.
зq

I1Е'IЕБНЫЕ nОЗЫ..АВИЖЕНИЯ АI1Я РУК И НОТ
- --.. 't!:'"
Рис. 15. Лечебная позадвижение при
болях в верхнелопаточной области
- j
""'t"
.
Рис. 16. Лечебная позадвижение при
болях в верхнелопаточной области
IIЕIfЕБНАЯ пОЭА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ,
УСИIIИВАЮЩИХСЯ ПРИ РАэrИБАНИИ КИСТИ
Лечебное движение проводить в положении сидя на
кушетке. Кисть необходимо максимально разоrнуть в
лучезапястном и corHYTb в локтевом суставах. Кистью
здоровой руки охватить кисть больной руки. На фазе
«вдох» В течение 9 11 секунд пытаться сrибать кисть
40

БОIIИ В РУКАХ И nIlE'IEBOM ПОЯСЕ
больной руки против сопротивления здоровой руки,
взr ляд наверх. На фазе «выдох» В течение 68 секунд
расслабление мышц, за это короткое время свобод
ным естественным движением нужно попытаться по
возможности, увеличить амплитуду разrибания кисти
(при этом мышцы не напряrать). Лечебное движение
повторить 36 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть
увеличивая амплитуду разrибания кисти (рис. 17).
 .Y" .:->
::f"  .l
Рис. 17. Лечебная поза"движение при болях,
усиливающихся при разrибании КИСТИ
IIЕIfЕБНАЯ nОЗА...АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЕЗНЕННОСТИ ПОВОРОТА КИСТИ
Лечебное движение при болезненности поворота ки
сти проводить В положении сидя. Здоровая кисть
41

IIЕ'IЕБНЬ/Е nОЗЫ..АВИЖЕНИII АIIJI РУК И НОТ
удерживает больную кисть в положении максималь
но возможноrо поворота в болезненную сторону. На
фазе «вдох» В течение 9 11 секунд против сопроти
вления своей здоровой руки проводить давление боль
ной кистью в здоровую сторону. На фазе «выдох»
В течение 68 секунд расслабление мышц, за это
короткое время свободным естественным движением
нужно попытаться по возможности увеличить ампли
туду поворота кисти в больную сторону (при этом
мышцы не напряrать). Лечебное движение повторить
15 16 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увели
чивая амплитуду поворота кисти в больную сторону
(рис. 18).
'$..
j ,
Рис. 18. Лечебная позадвижение
при болезненности ПОВОРОТ2 кисти
IIЕIfЕБНАЯ nОЭА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIlЯХ,
УСИIIИВАЮЩИХСЯ при сrИБАНИИ КИСТИ
Лечебное движение при болях, усиливающихся при
сrибании кисти, проводить в положении сидя. Боль
49

БОI1И В РУКАХ И nI1E'IEBOM nОIlСЕ
ную руку максимально corHYTb в локтевом CYCTa
ве, а также максимально corHYTb кисть этой руки в
больную сторону. Кистью здоровой руки обхватить
кисть больной руки сверху. На фазе «вдох» В тече
ние 9.....11 секунд против сопротивления здоровой py
ки пытаться разоrнуть больную кисть, взrляд вверх.
На фазе «выдох» В течение 6.....8 секунд расслабление
мышц, взrляд вниз, за это короткое время свобод
ным естественным движением нужно попытаться по
возможности увеличить амплитуду сrибания больной
кисти (при этом мышцы не напряrать). Лечебное дви
жение повторить 3.....6 раз, каждый раз на фазе «BЫ
дох» чуть увеличивая амплитуду сrибания больной
кисти (рис. 19).
-$'. ; .-
.
>,
РИС. 19. Лечебная поза"движение при
болях, усиливающихся при сrибании КИСТИ
48

I1ЕlfЕБНЫЕ пОЗh/--АВИЖЕНИЯ АI1Я РУК И НОТ
АЕЧЕБfiЫЕ ПО3Ы--АВИЖЕНИЯ ПРИ БОftЯх В КРЕСТЦЕ
IIЕIfЕ&НАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ &ОIlЯХ В КРЕСТЦЕ
Лечебное движение при болях в крестце выполнять
в положении больноrо на кушетке на четверень
ках, выпрямленные руки опираются на края кушет
ки. Одна Hora, стопа которой удерживается пяткой
друrой ноrи, свободно свисает с кушетки. На фазе
«вдох» В течение 9 11 секунд осуществлять макси
мальное напряжение мышц, окружающих KpeCTЦOBO
подвздошный сустав, r лаза вверх. На фазе «выдох»
В течение 68 секунд расслабление мышц, CTapaTЬ
ся увеличить амплитуду движения вниз, приближая
колено к полу, rлаза вниз (при этом мышцы не Ha
пряrать). Лечебное движение повторить 36 раз,
каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая aM
плитуду движения вниз, приближая колено к полу
(рис. 20).
Напряжение
!.МЫШ Ц
-
-
:-.:
Рис. 20. Лечебная позадвижение при болях в крестце
44

БОIIИ 8 КРЕСТЦЕ
11[If[БНАЯ n03A--АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ В КРЕСТЦЕ
Лечебное движение при болях в крестце ПрОБОДИТЬ
в положении лежа на боку, нижняя Hora слеrка co
rHYTa в коленном и тазобедренном суставах, верхняя
выпрямленная Hora, соrнутая в тазобедренном CYCTa
ве на 700, свободно свисает с кушетки. Основанием
ладони верхней руки в течение 12 минут ритмич
но В медленном темпе оказывать давление на ниж
нюю боковую часть спины (крыло подвздошной KO
сти)  совершать медленные ритмичные движения в
переднеrоловном направлении (рис. 21).
$о
t<

.
:':.; .
... :...
. ..
. . .
Рис. 21. Лечебная поза"движение при болях в крестце
45

IIЕl(ЕБНЫЕ nОЗh/..АВИЖЕН я АМ РУК И НОТ
I\ЕЧЕБftЫЕ ПОЗЫ--АВИЖЕНИЯ ПРИ БОАЯХ В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ
И НОТАХ
IIЕIfЕБНАЯ nОЗА..АВ ,ЖЕН ,Е АIIЯ РАССIIАБIIЕНИЯ мышц ТАЗО80rо АНА
. '"
.
Рис. 22. Лечебная позадвижение для
расслабления мышц таЗО80rо дна
Лечебное движение для расслабления мышц тазовоrо
дна проводить в положении лежа на животе, с пят
.
ками, развернутыми наружу, и кистями рук, располо
женными на одноименных яrодицах. На фазе «вдох» в
течение 9 11 секунд максимально разводить кистями
рук яrодицы в стороны против сопротивления мышц
тазовоrо дна, взrляд вверх. На фазе «выдох» В тече
ние 68 секунд расслабление мышц, взrляд вниз,
46

БОIIИ В ТАЗОВОМ nОIlСЕ и НОТАХ
за это короткое время мяrким движением рук нуж
но попытаться по возможности чуть больше развести
яrодицы в стороны (при этом мышцы тазовоrо дна не
напряrать). Лечебное движение повторить 36 раз,
каждый раз на фазе «выдох» руками чуть увеличивая
разведение яrодиц в стороны (рис. 22).
Лечебное движение для расслабления мышц тазо
Boro дна можно провести в положении сидя на KOp
точках. Это лечебное движение рекомендуется при
импотенции.
IIЕlfЕБНАЯ пОЭА..АВИЖЕНИЕ при &ОIlЯХ спЕРЕАИ В ВЕРХНЕЙ '1АСТИ БЕАРА
\
Боль
"
...

"...;.. 
Рис. 23. Лечебная позадвижение при
болях спереди в верхней части бедра
Лечебное движение при болях спереди в верхней ча
сти бедра проводить в положении лежа на спине на
самом краю ножной части кушетки. Одна Hora MaK
симально соrиута в коленном и тазобедренном CYCTa
вах и удерживается сцепленными «в замок» кистями
47

I1ЕI(ЕБNh/Е nОЗЫ--АВИЖЕNИЯ АI1Я РУК И НОТ
рук. Друrая Hora, соrнутая в коленном суставе, CBO
бодно свисает с кушетки, касаясь пола, в течение
20 секунд, затем 2030 секунд перерыв. Лечебное
движение повторить 15 16 раз (рис. 23).
IIЕIfЕБНАЯ nОЭА"АВИЖЕНИЕ при БОIIЯХ по ВНУТРЕННЕИ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ПРИ ОТВЕДЕНИИ НОfИ В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях по внутренней поверх
ности бедра при отведении ноrи в сторону проводить
В положении лежа на спине, туловище с одной CTO
роны наклонено к кушетке на 30400. Верхнюю HO
[у, максимально соrнутую в коленном и под уrлом
90 1000 в тазобедренном суставах, удерживать cцe
пленными «в замок» кистями обеих рук. Чуть при
поднять бедро нижней ноrи до ощущения сопроти
вления и совершать медленные плавные ритмичные
движения в направлении приведения ноrи (прибли
жения к телу): приподниматьопускать нижнюю Hory.
Лечебное движение повторить 15 16 раз (рис. 24).
;
("*-
Боль

..::  ....
AO:W;
Рис. 24. Лечебная позадвижение при болях по внутренней
,.,
поверхности оедра при отведении ноrи в сторону
48

БОIIИ В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ И НОТАХ
АЕlfЕБНАII nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАIIХ ПО НАРУЖНО"
ПОВЕРХНОСТИ БЕАРА ПРИ ОТВЕАЕНИИ ноrи в СТОРОНУ
Лечебное движение при болях по наружной поверх
ности бедра при отведении ноrи в сторону проводить
В положении на здоровом боку так, чтобы таз Haxo
дился на ножном крае кушетки. Нижняя Hora MaK
симально corHYTa в коленном и тазобедренном CYCTa
вах и удерживается сцепленными «в замок» кистями
обеих рук. Верхняя Hora свободно свисает в течение
20 секунд, затем 2030 секунд перерыв (в это время
можно вытянуть соrнутую Hory). Лечебное движение
повторить 15 16 раз (рис. 25).
Боль
i >:
r
Рис. 25. Лечебная позадвижение при болях по наружной
поверхности бедра при отведении ноrи в сторону
АЕlfЕБНАII nОЭА"АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАIIХ В nОАКОАЕННОЙ IIМКЕ, ПО
НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕАРА ПРИ ОТВЕАЕНИИ ноrи В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях в подколенной ямке,
по наружной поверхности бедра при отведении ноrи
в сторону выполнять в положении на здоровом боку,
таз на краю кушетки, нижняя Hora максимально co
[нута в коленном и тазобедренном суставах и удержи
4q

IIЕ'IЕБНhIЕ пОЗhl--АВИЖЕНИЯ АIIJ/ РУК И НОТ
вается соrнутыми «в замок» кистями обеих рук. Bepx
нюю Hory corHYTb в коленном суставе под уrлом 90°,
по возможности развернув таз наружу на 45°. В Ta
ком положении верхняя больная Hora свободно свиса
ет в течение 20 секунд, "затем 2030 секунд перерыв.
Лечебное движение повторить 1516 раз (рис. 26).
I
!
Боль
-\
Б()JIЬ
't .
"('-
.,
.i'
\
.,"- :\
Рис. 26. Лечебная поза"движение при болях в
подколенной ямке, по наружной поверхности
бедра при отведении ноrи в сторону
50

БОIIИ В БЕДРАХ
I\ЕЧЕБftЫЕ ПОЗЫ--АВИЖЕftИЯ ПРИ БОI\ЯХ В БЕАРАХ
I1ЕlfЕБНАII nОЗА...АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIJЯХ
по ПЕРЕАНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕАРА
Лечебное движение при болях по передней поверх
ности бедра проводить в положении лежа на спине.
Больная Hora, соrнутая в коленном суставе, до Bepx
ней трети бедра выдвинута за ножной край кушетки
и свободно свисает. Друrую Hory фиксировать CKpe
щенными «в замок» кистями обеих рук в положении
максимальноrо сrибания в коленном и тазобедренном
суставах. Выпрямлять больную Hory в коленном cy
ставе в течение 20 секунд, затем 2030 секунд пе
рерыв, коrда расслабленная и соrнутая в коленном
суставе Hora свободно свисает с кушетки. Лечебное
движение повторить 1516 раз (рис. 27).

4::
БО,i'lЬ
Рис. 27. Лечебная позадвижение при
болях по передней поверхности бедра
I1ЕlfЕБНlI1I nОЗА...АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIJЯХ
В ВЕРХНЕЙ ВНУТРЕННЕЙ IfАСТИ БЕАРА
Лечебное движение при болях в верхней внутренней
части бедра проводить в положении лежа на боку, таз
51

IJЕ'IЕБNhIЕ пОЗh/...АВИЖЕНИII АIIJ1 РУК И НОТ
расположен на ножном крае кушетки. Верхнюю Hory
максимально corHYTb в коленном и тазобедренном cy
ставах и фиксировать кистями обеих рук, сцепленных
«в замок», нижняя больная Hora выпрямлена и CBO
бодно свисает с кушетки в течение 20 секунд, затем
2030 секунд перерыв (в это время можно разоrнуть
верхнюю Hory). Лечебное движение повторить 15 16
раз (рис. 28).
W N ".....
Боль
,.._...-
_ -. >11,:;:.::'

6$'1"'.-
Рис. 28. Лечебная позадвижение при
болях в верхней внутренней части бедра
I1Е'/ЕБНАЯ пОЗА--АВИЖЕНИЕ при БОIlЯХ
ВВЕРХНЕИ ВНУТРЕННЕИ '/АСТИ БЕАРА
Лечебное движение при болях в верхней внутренней
части бедра проводить в положении лежа на спине с
больной ноrой, соrнутой в коленном и тазобедренном
суставах так, чтобы подошвенная часть стопы приле
rала с внутренней стороны к коленному суставу дpy
rой выпрямленной ноrи. Соrнутая в коленном CYCTa
ве Hora под действием своей силы тяжести свободно
наклонена к краю кушетки в течение 20 секунд, за
тем 2030 секунд перерыв (вытянуть Hory). Лечебное
движение повторить 15 16 раз (рис. 29).
59

БОIJИ В БЕАРАХ
Боль.
\
,-
- s:"'-'
.-.
. ---:iIj,. .......",.
--
,....".
Рис. 29. Лечебная позадвижение при
болях в верхней внутренней части бедра
52

IJЕ'IЕБНhIЕ nОЗhl..АВИЖЕНИII АIJII РУК И НОТ
АЕЧЕБftЫЕ ПОЗЫ4ВИЖЕftИЯ ПРИ БОАЯХ В СТОПАХ
I1ЕlfЕБНАЯ nОЭА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАJ/Х В nАllhЦАХ ноrи
Дальний
отдел с;устава
<t
БпИJl{ПИЙ 
отдеJl.сустава
_. 
.:,,<


Рис. 30. Лечебная позадвижение при болях в пальцах ноrи
Лечебное движение при болях в пальцах ноrи осуще
ствлять в положении лежа или сидя. Hora, на которой
проводят вытяжения пальцев стопы, максимально co
rHYTa в тазобедренном и коленном суставах. Фикси
ровать большим и указательным пальцами кисти oд
ной руки ближний, а большим и указательным паль
u u
цами кисти друrои руки дальнии отдел сустава паль
ца. На фазе «вдох» В течение 9 11 секунд проводить
рукой вытяжение больноrо пальца против ero сопро
тивления (оттяrивать больной паец, держа ero py
кой, мышцы основания больноrо пальца должны co
противляться вытяжению). rla фазе «выдох» В тече
ние 68 секунд расслабление МЫШЦ, за это KOpOT
кое время нужно попытаться еще больше оттянуть
больной палец (при этом мышцы пальца не сопроти
вляются вытяжению). Лечебное движение повторить
54

БОI1И В СТОПАХ
36 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше
вытяrивая больной палец (рис. ,ЗО).
АЕlfЕБНАJ/ nОЗА--АВИЖЕНИЕ при БОIlЯХ
при РАзrИБАНИИ CTOnh/ И nАl1hЦЕВ ноrи
(
f
..i

._.t.
 ..у....:". .
I f . '-.>'
1 -. .
'.- .:»:-
Рис. 31. Лечебная позадвижение при болях
при разrибании стопы и пальцев ноrи
Лечебное движение при болях при разrибании стопы
и пальцев ноrи осуществлять в положении сидя по
перек кушетки. Перекинуть больную Hory через KO
лено здоровой ноrи, фиксировать сверху большими,
а снизу указательными пальцами рук передние OTдe
лы стопы и проводить разrибание стопы и пальцев
ноrи вверх против сопротивления больших пальцев
рук. На фазе «вдох» В течение 9 11 секунд давить
55

IIЕ'IЕБНh/Е пОЗh/..АВИЖЕНИJl АIIJI РУК И НОТ
стопой вверх с минимальной силой против сопроти
вления больших пальцев рук. На фазе «выдох» В Te
чение 68 секунд расслабление мышц, постараться
увеличить амплитуду разrибания стопы и пальцев HO
rи вверх, помоrая рукой (при этом мышцы не напря
raTb). Лечебное движение повторить еще 25 раз, с
максимальной силой давя стопой против сопротивле
ния больших пальцев рук. Каждый раз на фазе «BЫ
дох» чуть больше разrибать стопу и пальцы ноrи без
напряжения их мышц (рис. 31).
I1Е'/ЕБНАЯ nОЗА..АВНЖЕНИЕ nрн БОI1ЯХ в СЕР[АННЕ CTOnh/
Рис. 32. Лечебная поза"движение при болях в середине стопы
Лечебное движение при болях в середине стопы с ис
пользованием приема «ножницы» осуществлять в по
ложении сидя, укладывая больную Hory на бедро здо
ровой ноrи. Наложить сверху большие пальцы друr
на друrа и на одну из костей стопы, вызывающую
боль, а указательные пальцы  снизу друr на друrа и
56

БОIIИ В СТОПАХ
на вторую из костей стопы, находящуюся рядом и BЫ
зывающую боль. После этоrо медленными ритмичны
ми движениями осуществлять смещение rоловок KO
стей навстречу друr друrу (внутрьнаружу). Лечебное
движение повторить 36 раз (рис. 32).
IIЕlfЕБНАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ
В ПЯТКЕ ПРИ СТИБАНИИ nАllhЦЕВ НОТИ
fc;o.
,
Рис. 33. Лечебная позадвижение при
болях в пятке при сrибании пальцев ноrи
Лечебное движение при болях в пятке при сrибании
пальцев ноrи выполнять в положении сидя, YCTaHO
вив Hory на колено здоровой ноrи. Одной рукой за
u u
хватить в свою кисть пятку, а друrои рукои  пальцы
ноrи и передние отделы стопы (большой палец руки
57

IIЕ'IЕБNhIЕ nОЗЫ...АВИЖЕNИJl АIIЯ РУК И НОТ
снизу стопы). На фазе «ВДОХ» В течение 9.......11 секунд
давить выпрямленными пальцами стопы вниз, против
минимальноrо сопротивления большоrо пальца руки.
На фазе «выдох» В течение 6.......8 секунд расслабление
мышц, следовать за естественным сrибанием паль
цев ноrи вниз, помоrая руками увеличить амплитуду
сrибания пальцев ноrи (при этом мышцы не напря
raTb). Лечебное движение повторить 3.......6 раз, каждый
раз на фазе «выдох» еще чуть увеличивая амплитуду
сrибания пальцев ноrи (рис. 33).
58

АВИЖЕНИЯ АI1Я РАССААБI1ЕНИЯ МЫШЦ РУК И НОТ
MEAAEffffblE пАссивffы
E И Активffы
E РИТМИЧЕСКИЕ
4ВИЖЕffИЯ мя РАС С "АБ"Еff ИЯ мы
цц РУК И ffOr
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите
к освоению HOBoro лечебнопрофилактическоrо MeTO
да профессора А.Сителя, обязательно прочитайте эту
вводную статьюинструкцию.
Перед тем как начать выполнение какихлибо
u
упражнении, рекомендуем провести медицинское
обследование и проконсультироваться с врачом!
В этой части книrи мы публикуем ориrинальную
разработку автора  методику восстановления KpOBO
обращения в руках и Horax. Данная методика  уни
кальное профилактическое средство против сосуди
стых заболеваний конечностей и застойных явлений
в них. Реrулярное выполнение упражнений для Hor
 это прекрасная профилактика венозной недостаточ
ности. Выше была предложена методика купирования
боли в суставах и мышцах рук и Hor, основанная на
иных физиолоrических принципах.
Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтяrиваю
u
щие джинсы и туrои ремень на поясе MorYT значи
тельно затруднить работу сердца? Спазмированные
мышцы в различных частях тела точно так же Me
шают сердцу свободно прокачивать кровь. По при
чине спазмирования мышц часто возникает наруше
ние кровоснабжения различных opraHoB и тканей.
Для восстановления кровообращения и стабилиза
ции сосудистоrо тонуса в целом необходимо пре
жде Bcero восстановить кровообращение в отдельно
взятой мышце или rруппе мыщц. Обычно спазмы
мышц вызывают болевые ощущения, скованность
Sq

АВИЖЕНИЯ АI1Я РАССl1АБIIЕНИЯ МЫШЦ РУК И НОТ
движений и дискомфорт в соответствующих частях
тела. Для устранения имеющихся спазмов предла
raeM вам использовать специально разработанные
профессором А.Сителем лечебные медленные плав
ные пассивные и активные повторяющиеся ритмиче
ские движения. Ритм и характер движений стиму
лирует также и восстановление общеrо сосудистоrо
тонуса.
Нередко кровообращение нарушается на уровне
капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затруд
няет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходит
ся прокачивать через препятствие! Таким же препят
ствием являются небольшие спазмированные мышцы
пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз
движений для расслабления мышц пальцев рук и
Hor иrрает немаловажную роль для восстановления
кровообращения в целом!
Для начала пройдите небольшой тест. Примите
предлаrаемые ниже позы и определите те из них, при
выполнении которых вы будете испытывать боль или
дискомфорт.
САМОАИАfНОСТИЧЕСКИЙ ТЕСТ
1. Повращайте кистями рук в направлении наружу и
внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в
области предплечья, вам следует выполнять лечебные
позыдвижения (рис. 37, 38, 50).
2. Соrните и разоrните кисти рук. Если при сrиба
нии возникла боль в кисти, вам следует выполнять
лечебную позудвижение (рис. 48).
60

РАССIIАБI7ЕНИЕ СnАЭМИРОВАННЫХ мышц
Если при разrибании возникла боль в кисти,
вам следует выполнять лечебную позудвижение
(рис. 49).
3. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла
боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы
движения (рис. 39, 40, 42, 43, 44, 45).
4. Заведите руки за спину. Если при этом возникла
боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы
движения (рис. 41,. 46, 47).
5. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом
возникла боль в пальцах, вам следует выполнять
лечебную позудвижение (рис. 36).
6. Отведите в сторону сначала одну, потом друrую
Hory. Если при этом возникла боль по внутренней
поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную
позудвижение (рис. 52).
Если при этом возникла боль по наружной по
верхности бедра, вам следует выполнять лечебные
позыдвижения (рис. 53, 54).
7. Соrните пальцы Hor. Если при этом возникла боль
в пальцах Hor, вам следует выполнять лечебные позы
движения (рис. 55, 56).
8. Разоrните пальцы Hor. Если при этом возникла
боль в пальцах Hor, вам следует выполнять лечебную
позудвижение (рис. 57).
РАССАА'АЕНИЕ СПАЗМИРОВАННЫХ МЫШЦ
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь
с физиолоrическими принципами, на которых она
построена.
61

АВИЖЕНИЯ АI1J1 РАССI7АБlIЕНИЯ МЫШЦ РУК И НОТ
в основе метода восстановления кровообраще
ния в руках и Horax лежит идея расслабляющеrо
воздействия в лечебных целях на спазмированную
мышцу или rруппу мышц. В книrе описаны спе
циальные лечебные позы, приняв которые и BЫ
полнив В таком положении серию медленных рит
u
мических пассивных и активных движении, мож
,.,
но максимально расслаоить ту или иную мышцу
или rруппу мышц. Расслабление мышц при при
менении медленных пассивных и активных плав
ных повторяющихся ритмических движений про
исходит в результате их растяжения (рефлекс
на растяжение). Коrда мышцу растяrивают  она
расслабляется.
Выполнение описанных в настоящем издании дви
жений осуществляется до уменьшения и исчезнове
ния неприятных ощущений, с произвольными переры
вами по мере накопления усталости, в среднем после
1015 таких движений.
Если, к примеру, при выполнении самодиаrности"
,.,
ческоrо теста у вас возникла ооль в левом плече при
отведении руки в сторону, выполните специальную
лечебную позудвижение.
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхва
тите левую руку снизу за локоть и приведите ее
(приблизьте) к средней линии живота насколько
это возможно. Затем правой рукой, на которой сво"
бодно лежит левая рука, придерживаеl'лая пальца
ми правой руки за локоть, проводите плавные Me
дленные ритмические движения в направлении от
живота и к животу, как будто вы укачиваете мла
денца (рис. 34, 35). Движение проводить в течение
69

РАССIIАБIIЕНИЕ СnАЗМИРОВАННh/Х мышц
23 минут до уменьшения боли в левом плече. Ле
вая рука при этом остается абсолютно пассивной.
Если боль усиливается, движения немедленно пре
кратить. Ритм упражнения  1 o 15 движений в ми
нуту. Затем нужно сделать перерыв 23 минуты и
повторить упражнение еще раз. За один раз мож
но делать 1 5 подходов. Упражнения выполняются
ежедневно, один или два раза в день, в течение 35
u
днеи.
Через несколько дней, коrда боль значительно
u
уменьшится и возрастет амплитуда отведения левои
руки в сторону, можно попытаться выполнять это же
упражнение уже левой рукой без поддержки правой.
.
-.... 
"<ьо.. .
/>'fIII"
.
:.\.
\
 ,
"'" "'-
"""'"
Рис. 34. Лечебная
позадвижение при
болях в плече при
отведении руки в сторону
Рис. 35. Лечебная
поза"движение при
болях в плече при
отведении руки в сторону
68

АВИЖЕНИЯ АI1II РАССIIАБIIЕНИЯ МЫШЦ РУК И НОТ
В ЭТОfv1 случае это будут уже не пассивные, а актив
u
ные плавные медленные ритмические движения левои
u
рукои.
Итак, добиться eCTecTBeHHoro расслабления спаз
.,
мированнои мышцы можно с помощью выполнения
серии плавных медленных ритмических повторяю
u
щихся пассивных и активных ритмических движении.
Лечебные позы представлены в книrе в виде фо
тоrрафий  понятных, доступных, простых  и, eCTe
ственно, комментариев к этим фотоrрафиям.
Внимание! РеКОlVIендуем читателю использовать
предложенные лечебные медленные пассивные и aK
тивные повторяющиеся ритмические движения, Ha
правленные прежде Bcero на общее расслабление раз
личных rрупп мышц, не только для снятия боли и дис
комфорта, но и в целях эффективноrо оздоровления
орrанизма в целом.
Рекомендуеl\1 один раз в неделю проводить ca
u u
модиаrностическии тест, которыи позволит вам по
болевым ощущениям определить те конечности и
пальцы, rде имеются застойные явления. COCTaBЬ
те комплекс из 38 упражнений, который вы бу
дете выполнять в течение недели ежедневно по
YTpa1Vf и вечерам. В начале следующей недели CHO
ва проведите тест для самодиаrностики и COCTaBЬ
u u
те новыи КОl\lплекс упражнени,и на следующую
неделю.
Предложенный простой способ восстановления
кровообращения в конечностях станет для вас луч
шей необременительной индивидуально подобранной
rимнастикои на каждый день! Если вы возьмете ce
бе за правило выполнять лечебные позыдвижения
64

РАССI7АБI7ЕНИЕ СnАЗМИРОВАННh/Х мышц
реrулярно, то окажете своему сердцу и сосудам He
оценимую услуrу и поможете им выполнять свои
функции леrко и слаженно.
3 Боль R руках 11 ноrз"
65

АВИЖЕНИJI АI111 РАССI1АБI1ЕНИJI Мh/ШЦ РУК И НОТ
АЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ--АВИЖЕНИЯ ААЯ РАССАА'АЕНИЯ
МЫШЦ РУК И ПАЕЧЕвоrо ПОЯСА
IIЕ'IЕБНАII nО3А..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIIIХ В nАIlЬЦАХ РУКИ
Лечебное движение при болях в пальцах руки ocy
ществляют в положении сидя. Фиксировать боль
шим и указательным пальцами здоровой руки ближ
ний отдел, а средним  дальний отдел больноrо паль
ца. Медленно ритмично плавно проводить вытяжения
здоровой рукой за ближний отдел больноrо пальца
до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.
Если боль усиливается, движения немедленно пре
кратить. Ритм упражнения  1 o 15 движений в ми
нуту. Затем нужно сделать перерыв 23 минуты и
повторить упражнение еще раз. За один раз можно
делать 1 5 подходов (рис. 36).
(..:
'\
.',.
.,
'*"
.
..;
:.".

""

Рис. 36. Лечебная позадвижение при болях в пальцах руки
66

РАССIIАБI7ЕНИЕ МЫШЦ РУК И пAEIfEBoro ПОЯСА
АЕIfЕБНIIЯ nО311..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАJ/Х В nPEAnAElfhE
и кисти ПРИ ПОВОРОТАХ КИСТИ НАРУЖУ И ВНУТРЬ
Лечебное движение при болях в предплечье и ки
сти при поворотах кисти наружу и внутрь прово
дят В положении стоя. Кисть здоровой руки фиксиру
ет больную, максимально разведенные пальцы боль
ной руки опираются на край стола. Осуществлять
медленные ритмические движения впередназад, «пе
реваливаясь основанием ладони наружу и внутрь
(рис. 37).

. '"""
.- ... .
...,
Рис. 37. Лечебная поза"движение при болях
в предплечье и кисти при поворотах кисти
З.
67

АВИЖЕНИЯ АAII РАССIIАБАЕНИЯ Мh/ШЦ РУК И НОТ
Это же лечебное движение можно провести без
опоры на стол в положении стоя, большой палец OT
веден. Кистью здоровой руки захватить предплечье с
наружной стороны и осуществлять медленные ритми
чески е активные движения кистью наружу и внутрь
(рис. 38).
:,
<.
:
J
,.
< 
.. ,.
. .'" .
Рис. 38. Лечебная позадвижение при болях
в предплечье и кисти при поворотах кисти
АЕIfЕБНАЯ nО3А..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАЯХ
В nAEIfE ПРИ ОТВЕАЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях в плече при OTBeдe
нии руки в сторону проводить В положении сидя на
стуле, боком к ero спинке, на которую положена по
душечка. Больная рука перекидыва"ется через спин
u u
КУ стула и опирается о нее подмышечнои впадинои.
На выдохе областью подмышки давить при помощи
cBoero веса, без дополнительных усилий, на спинку
стула, как бы повисая на ней. На вдохе без усилий
вернуться в исходное положение. Такие пассивные
68

РАССIIАЫIЕНИЕ Мh/ШЦ РУК И nllElfEBoro ПОЯСА
движения вверхвниз выполнять медленно ритмично
плавно до уменьшения и исчезновения болевых ощу
щений. Если боль усиливается, движения немедлен
но прекратить. Ритм упражнения  1 o 15 движений
в минуту. Затем нужно сделать перерыв 23 минуты
и повторить упражнение еще раз. За один раз можно
делать 1 5 подходов (рис. 39, 40).
. ...........
, <...
... ,. -
.!.
.-1'
...,..
. .:ro
.
.fI"-.
/

i
 ;.
.. ";
Рис. 39. Лечебная
позадвижение при болях
в плече при отведении руки
в сторону, фаза вдоха
Рис. 40. Лечебная
поза"движение при болях
в плече при отведении руки
в сторону, фаза выдоха
I1ЕlfЕБНАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОI1ЯХ
В nl1ElfE ПРИ ОТ8ЕАЕНИИ РУКИ ЗА СПИНУ
Лечебное движение при болях в плече при OTBeдe
нии руки за спину проводить рядом со стеной. Кисть
выпрямленной руки, заведенная за спину, своей тыль
ной стороной опирается на стену. С опорой на кисть
6q

ДВИЖЕН JI ДIIJl РАССIIАБIIЕНИJl Мh/ШЦ РУК И НОТ
проводить медленные ритмические плавные пассив
ные движения, приближая к стене, а затем отдаляя от
стены туловище до уменьшения и исчезновения боле
вых ощущений. Если боль усиливается, движения He
медленно прекратить. Ритм упражнения  1 o 15 дви
жений в минуту. Затем нужно сделать пере рыв 23
минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз
можно делать 1 5 подходов (рис. 41).
.-.;

Опора
-
.'*0
,
j
Рис. 41. Лечебная поза"движение при болях
в плече при отведении руки за спину
I1ЕlfЕБНАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОI1ЯХ
В пllElfE ПРИ ОТ8ЕАЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение для расслабления отводящих
l\tIЫШЦ плеча при болях в плече при отведении py
ки В сторону проводить В положении стоя рядом со
стеной. Предплечьем опереться на стену. На выдохе
проводить медленные ритмические плавные движе
ния туловищем в направлении к стене и от стены
до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.
70

РIIССIIIIЫIЕНИЕ Мh/ШЦ РУК И nllElfEBOrO nОIlСII
Если боль усиливается, движения немедленно пре
кратить. Ритм упражнения  10.....15 движений в ми
нуту. Затем нужно сделать пере рыв 2.....3 минуты и
повторить упражнение еще раз. За один раз можно
делать 1.....5 подходов (рис. 42, 43).
-Опора
Опора
:

. ,-.-,,-"
. .,. .,
:\-_:
.-/
f:
_::
.."
Рис. 42. Лечебная
поза"движение при болях
в плече при отведении руки
в сторону, фаза вдоха
Рис. 43. Лечебная
поза"движение при болях
в плече при отведении руки
в сторону, фаза выдоха
I1ЕlfЕБНАЯ пОЭА..АВИЖЕНИЕ при БОI1ЯХ
8 RI1Elf[ при ОТ8ЕАЕНИИ РУКИ 8 СТОРОНУ
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите
левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизь
те) к средней линии живота насколько это возможно.
Затем правой рукой, на которой свободно лежит ле
вая рука, придерживаемая пальцами правой руки за
локоть, проводите плавные медленные ритмические
движения в направлении от живота и к животу, как
71

АВ ЖЕНИII АМ РАССIIАЫIЕНИII Мh/ШЦ РУК И НОТ
будто вы укачиваете младенца. Движение проводить
в течение 23 минут до уменьшения боли в левом
плече. Левая рука при этом остается абсолютно пас
сивной. Если боль усиливается, движения немедлен
но прекратить. Ритм упражнения  1 o 15 движений
в минуту. Затем нужно сделать перерыв 23 минуты
и повторить упражнение еще раз. За один раз можно
делать 1 5 подходов. Упражнения выполняются еже
дневно, один или два раза в день, в течение 35 дней
(рис. 44, 45).
.
. . ""
:_:..
-ф--:
.....
:\
/"'
#
Рис. 44. Лечебная
позадвижение при
болях в плече при
отведении руки в сторону
Рис. 45. Лечебная
поза"движение при
болях в плече при
отведении руки в сторону
Через несколько дней, коrда боль значительно
уменьшися и возрастет амплитуда отведения левой
руки в сторону, l'ложно попытаться выполнять это же
79

РАССIIАЫIЕNИЕ Мh/ШЦ РУК И nllE'IEBOrO ПОЯСА

упражнение уже левой рукой без поддержки правой.
В этом случае это будут уже не пассивные, а актив
u
ные плавные медленные ритмические движения левои
u
рукои.
I1ЕlfЕБНАЯ nОЗА--АВИЖЕНИЕ ПРИ БОI1ЯХ
В nl1ElfE ПРИ ЗАВЕАЕНИИ РУКИ ЗА СПИНУ
Лечебное движение при болях в плече при заведе
нии руки за спину проводить в положении лежа на
спине на краю кушетки. Больная рука отведена под
прямым уrлом к туловищу, локоть corHYT под прямым
u u
уrлом в плечевои кости и выступает за краи кушет
ки так, что предплечье под действием своей тяже
сти свисает вниз. Проводить медленные ритмические
u
плавные активные движения рукои к полу до YMeHЬ
шения и исчезновения болевых ощущений. Если боль
усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм
упражнения 1015 движений в минуту. Затем нуж
..
.. ". ".:\
".
.
.. . у-
Рис. 46. Лечебная поза"движение при болях
в плече при заведении руки за спину
78

АВИЖЕНИII АIIJ1 РIIССIIIIБIIЕНИII Мh/ШЦ РУК И НОТ
но сделать пере рыв 23 минуты и повторить упражне
ние еще раз. За один раз можно делать 1 5 подходов
(рис. 46).
I1Е'!ЕБНАЯ nОЗА--АВИЖЕНИЕ ПРИ БОI1ЯХ
В nАЕ'!Е ПРИ ЗАВЕДЕНИИ РУКИ ЗА СПИНУ
Лечебное движение при болях в плече при заведе
ниии руки за спину проводить в положении лежа на
спине, предплечье и кисть руки, соrнутой под прямым
уrлом в плечевом и локтевом суставах, выступают за
край кушетки и свободно свисают под действием си
лы тяжести. Проводить плавные медленные повторя
u
ющиеся активные движения рукои, поднимая ее от
локтя ДО кисти на 900 вверх, затем опуская, до YMeHЬ
шения и исчезновения болевых ощущений. Если боль
усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм
упражнения  10.....15 движений в минуту. Затем нуж
но сделать перерыв 2.....3 минуты и повторить упражне
ние еще раз. За один раз можно делать 1.....5 подходов
(рис. 47).
:':t.\
=<
.. - -.
... . -. -
..' ..-
. -. . -
.. . - .
. . ..
. . . .. .
Рис. 47. Лечебная поза"движение при болях
в плече при заведении руки за спину
74

РАССААЫ/ЕНИЕ Мh/ШЦ РУК И nAElfEВoro ПОЯСА
IIЕ'IЕьНАЯ пОЗII..АВИЖЕНИЕ при БОIIЯХ,
УСИАИВАЮЩИХСЯ при сrИБАNИИ КИСТИ
Лечебное движение при болях, усиливающихся при
сrибании кисти, проводить в положении сидя. Боль
ную руку corHYTb в локтевом суставе, кистью здо
ровой руки обхватить кисть больной руки сверху и
corHYTb ее в сторону боли. Проводить медленные рит
мические плавные пассивные движения здоровой py
кой на сrибание до уменьшения и исчезновения боле
вых ощущений. Здоровой рукой lVIаксимально сrибаеlVI
кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвра
щается в исходное положение. Если боль усиливает
Е..
Рис. 48. Лечебная позадвижение при
болях, усиливающихся при сrибании кисти
75

АВИЖЕNИII АIIЯ РАССААБАЕNИII Мh/ШЦ РУК И НОТ
ся, движения немедленно прекратить. Ритм упражне
ния  1 o 15 движений в минуту. Затем нужно cдe
лать перерыв 23 минуты и повторить упражнение
еще раз. За один раз можно делать 1---5 подходов
(рис. 48).
I1ЕIfЕБНАЯ nОЗА..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIЯХ,
rСИI1ИВАЮЩИХСЯ ПРИ РАзrИЬАНИИ кисти
; _.
.#,..
"
""'J
Рис. 49. Лечеоная позадвижение при болях,
усиливающихся при разrибании кисти
Лечебное движение проводить в положении сидя на
кушетке. Больную руку необходимо разоrнуть в луче
запястном и corHYTb в локтевом суставе. Кистью здо
ровой руки охватить кисть больной руки. Проводить
76

РIIССААБАЕНИЕ Мh/ШЦ РУК И пAElfEBOrO пОIlСII
медленные ритмические плавные пассивные движе
ния на разrибание кисти до уменьшения и исчезнове
нин болевых ощущений. Здоровой рукой максимально
разrибаем кисть, а затем она пассивно возвращается
в исходное положение. Если боль усиливается, дви
жения немедленно прекратить. Ритм упражнения 
1015 движений в минуту. Затем нужно сделать пе
рерыв 23 минуты и повторить упражнение еще раз.
За один раз можно делать 1 5 подходов (рис. 49).
IIЕ'IЕБНАЯ пО3А..АВИЖЕНИЕ при БОl1Е3НЕННОСТИ ПОВОРОТА КИСТИ
. ... .."...
......:
...:..

i
Рис. 50. Лечебная поза"движение
при болезненности поворота кисти
Лечебное движение при болезненности поворота ки
сти проводить В положении сидя. Здоровая рука yдep
живает больную кисть в положении поворота в бо
лезненную сторону. Проводить медленные ритмиче
ские плавные пассивные повороты в сторону боли
до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.
Здоровой рукой максимально поворачиваем кисть в
77

АВИЖЕНИII ААII РАССААБАЕNИII Мh/ШЦ РУК И НОТ
сторону боли, а затем она пассивно возвращается
в исходное положение. Если боль усиливается, дви",
жения немедленно прекратить. Ритм упражнения 
1 o 15 движений в минуту. Затем нужно сделать пе...
рерыв 23 минуты и повторить упражнение еще раз.
За один раз можно делать 1 5 подходов (рис. 50).
78

РАССААБАЕНИЕ МhlШЦ В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ И НОТАХ
,...
АЕЧЕ5ffЫЕ ПО3Ы--АВИЖЕffИЯ мя РАССААБАЕНИЯ МЫШЦ
В ТАЗовом ПОЯСЕ И НОТАХ
АЕ'IЕБНАЯ пОЗА--АВИЖЕНИЕ ААЯ РАССААБАЕНИЯ Мh/ШЦ ТА30ВОТО АНА
...
:-:
f.
Рис. 51. Лечебная позадвнжение для
расслабления мышц тазовоrо дна
Лечебное движение для расслабления мышц тазовоrо
дна проводить в положении лежа на животе, с пят
ками, развернутыми наружу, и кистями рук, располо
женными на одноименных яrодицах. Медленно рит
мично раздвиrать яrодицы в стороны против их co
противления до уменьшения и исчезновения болевых
ощущений. Если боль усиливается, движения HeMe
дленно прекратить. Ритм упражнения  1 o 15 дви
жений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 23
7q

АВИЖЕН ,А ААII РАССААБАЕНИI1 Мh/ШЦ РУК И НОТ
минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз
можно делать 1 5 подходов (рис. 51).
Лечебное движение для расслабления мышц тазо
Boro дна можно провести в положении сидя на KOp
точках. Это лечебное движение рекомендуется при
импотенции.
АЕ'IЕБНАII пО3А...АВИЖЕНИЕ при БОАIIХ по ВНУТРЕННЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕАРА при ОТВЕАЕНИИ ноrи В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях по внутренней поверх
ности бедра при отведении ноrи в сторону проводить
u
В положении лежа на спине, туловище с однои CTO
роны наклонено к кушетке на 30400. Здоровую HO
ry, максимально соrнутую в коленном и под уrлом
90 1000 в тазобедренном суставе, удерживать cцe
пленными «в замок) кистями обеих рук. Чуть при
поднять бедро больной ноrи до ощущения сопротивле
ния и совершать ею медленные плавные ритмические
активные движения в направлении приведения ноrи
(приближения к телу) до уменьшения и исчезнове

""""00<
Боль
....
.. ....-
.,o
О 000 1"'"
,,,'
.J
Рис. 52. Лечебная позадвижение при болях по внутренней
поверхности бедра при отведении ноrи в сторону
80

РАССААБI1ЕНИЕ Мh/ШЦ В ТАЗОВОМ ПОЯСЕ И НОТАХ
ния болевых ощущений. Если боль усиливается, дви
жения немедленно прекратить. Ритм упражнения 
1 o 15 движений в минуту. Затем нужно сделать пе
ре рыв 23 минуты и повторить упражнение еще раз.
За один раз можно делать 1 5 подходов (рис. 52).
АЕlfЕБНАII n03А..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОIIIIХ ПО НАРУЖНОЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕАРА ПРИ ОТВЕАЕНИИ НОfИ В СТОРОНУ
Боль 
. . i"
 1 ,,'
Рис. 53. Лечебная позадвижение при болях по наружнои
поверхности бедра при отведении ноrи в сторону
Лечебное движение при болях по наружной поверх
ности бедра при отведении ноrи в сторону проводить
В положении на здоровом боку так, чтобы таз Haxo
дился на ножном крае кушетки. Здоровая Hora макси
мально corHYTa в коленном и тазобедренном суставах
и удерживается сцепленными «в замок» кистями обе
их рук. Больная Hora свободно свисает. Проводить
медленные ритмические плавные активные движения
больной ноrой, HeMHoro поднимая ее и опуская до co
стояния свободноrо свисания. Проводить движения
до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.
81

АВИЖЕН 11 ААЯ РАССI1АБАЕНИЯ Мh/ШЦ РУК И НО{
ftЕЧЕБffЫЕ ПОЗЫ--4ВИЖЕffИЯ ААЯ РАССftАБftЕНИЯ мышц СТОП
АЕlfЕБНАЯ nО3А..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАЯХ В nААЬЦАХ ноrи
Лечебное движение при болях в пальцах ноrи ocy
ществлять в положении лежа или сидя. Hora макси
мально corHYTa в тазобедренном и колеННОl\1 суставах.
Фиксировать большим и указательным пальцами oд
ной руки ближний, а большим и указательным паль
цами друrой руки дальний отдел сустава пальца. Про
водить медленные ритмические плавные движения в
направлении вытяжения больноrо пальца до YMeHЬ
шения и исчезновения болевых ощущений. Если боль
усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм
упражнения  1 o 15 движений в минуту. Затем нуж
но сделать перерыв 23 минуты и повторить упражне
ние еще раз. За один раз можно делать 1 5 подходов
(рис. 55).
Дальний
отдел сустава
"rJ
Ближний 
отдел сустава
."""
'"
Рис. 55. Лечебная позадвижение при болях в пальцах ноrи
84

РIIССАIIБАЕНИЕ МhlШЦ стоп
IIЕlfЕБНАЯ nО3А..АВИ)/(ЕНИЕ ПРИ БОIJЯХ
В ПЯТКЕ ПРИ сrИБАНИИ nАIJЬЦЕВ ноrи
Лечебное движение при болях в пятке при сrибании
пальцев ноrи выполнять в положении сидя, установив
больную Hory на колено здоровой ноrи. Одной рукой
u u
захватить пятку, а друrои рукои  пальцы и перед
ний отдел стопы (большой палец руки снизу стопы).
Проводить медленные ритмические плавные движе
ния рукой, держащей пальцы ноrи, на их сrибание.
Движения про водить до уменьшения и исчезнове
ния болевых ощущений. Если боль усиливается, дви
жения немедленно прекратить. РИТМ упражнения 
1 o 15 движений в минуту. Затем нужно сделать пе
\::
Рис. 56. Лечебная позадвижение при
болях в пятке при сrибании пальцев ноrи
85

АВИЖЕН 11 АIIJ1 РАССААБАЕNИII Мh/ШЦ РУК И НОТ
ре рыв 2.....3 минуты и повторить упражнение еще раз.
За один раз можно делать 1.....5 подходов (рис. 56).
АЕlfЕБНАЯ nО3А..АВИЖЕНИЕ ПРИ БОАЯХ
ПРИ РII3ТИБАНИИ СТОПЫ И nААЬЦЕВ НОТИ
Лечебное движение при болях при разrибании стопы
и пальцев ноrи осуществлять в положении сидя попе
рек кушетки. Перекинуть больную Hory через колено
здоровой ноrи, фиксировать сверху большими, а сни
зу  указательными пальцами рук передние отдеJ1Ы
стопы и ПрОБОДИТЬ медленные ритмические плавные
пассивные движения РУI(ами, удерживающими стопу,
на ее разrибание. Движения выполнять до уменьше
ния и исчезновения болевых ощущений. Если боль
усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм
_ а ",.... .
, :1
, ..t 'r;." ','
-;. . .'  ! {,', " .
Рис. 57. Лечебная позадвижение при болях
при разrибании стопы и пальцев ноrи
86

РАССААБАЕНИЕ Мh/ШЦ стоп
упражнения  10 15 движений в минуту. Затем НУЖ
НО сделать перерыв 23 минуты и повторить упражне
ние еще раз. За один раз можно делать 1 5 подходов
(рис. 57).
87

КАК УБЕРЕ'IЬ CYCTABhl В спортивном ЗАIJЕ
КАК УБЕРЕЧЬ CYCTABbl В СПОРТИВНОМ МАЕ
о профессиональном спорте написано очень MHoro,
и в настоящее время сложилось однозначное MHe
ние, что профессиональный спорт вреден для здоро
вья. Это связано с наrрузкой на все виды мышц и
суставы, а также с экстремальным психофизическим
воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию
человеческоrо орrанизма.
Занятия в оздоровительных центрах, на сталио
нах, в фитнесклубах менее rубительны для суставов
и часто MorYT принести не вред, а пользу при условии
..
исключения из тренировок HeI{OTOpbIX упражнении.
Классическая аэробика ВКJlючает в себя TaHцe
вальные движения, шаrи и rимнастику в танцеваль
ном сопровождении. Физическая наrрузка не велика
о
и равномерно распределяется на все время занятии.
Танцевальная аэробика мало чем отличается от
классической аэробики, фактически превращая физи
ческую работу в развлечение  час танцев под музы
ку.
Шейпинr  «продвинутая) аэробика. С MHoro
численными повторениями необходимо выполнять
упражнения, воздействующие на определенную rруп
пу мышц, например яrодицы, бедра. Наrрузка в
процессе занятия постоянно усиливается, достиrая
максимума к концу. При шейпинrе из упражне
ний необходимо исключить вращательные движения
(тренировки с хулахупом).
Силовая аэробика  комплекс упражнений, Ha
правленных на увеличение выносливости орrанизма
и на развитие различных rрупп мышц. Это занятие
89

КАК УБЕРЕ'Ih сустАвы
 В спортивном ЗААЕ
для людей с особыми психофизическими характери
стиками личности, для которых отжимать штанrи
и rири бесчисленное количество раз представляет
удовольствие. HarpY3Ka максимальная, так что без
предварительной хорошей физической подrотовки
лучше не начинать  можно нанести большой вред
здоровью!
Степаэробика  занятия на специальной плат
форме (степплатформа имитирует подъем и спуск
по лестнице). Занятия для людей всех возрастов и
разной степени подrотовленности. Комплекс простых
u
упражнении, шаrов, равносильных подъему и спуску
по лестнице. Упражнение выполняют с различной
скоростью и с леrкими rантелями и без них, с частой
сменой ритма. Полезны для укрепления сердца и про
филактики артрозов. Часто степаэробику называют
кардиоаэробикой.
Тайбо и кибо  упражнения с ИСПОЛЬЗ0ванием
элементов боевых искусств (кикбоксинrа, ушу, Ka
рате, бокса и др.). Задачи тайбо и кибо не так
просты  динамические стремительные движения с
приложением концентрированной энерrии, касания и
удары в определенные зоны, для чеrо прежде Bcero
необходимо натренировать сердце и дыхательную си
стему. Выполняются по методике сосредоточения че
рез расслабление. Цель  овладен.ие приемами caMO
обороны.
Все виды перечисленных вариантов занятий фи
зическими упражнениями имеют полное право на
жизнь, но прежде, чем выбрать, каким видом упраж
u
нении полезнее заняться для вашеrо здоровья, лучше
обратиться к врачу. Достаточно исключить один или
qO

КАК nEPE'!h CYCTA8hl8 спортивном ЗА"!
u
два вида движении, не очень полезных для суставов,
и от занятий аэробикой будет большая польза для
здоровья.
Проиллюстрируем вышесказанное фотоснимками
из тренажерноrо зала: коrда можно принести себе
пользу, а коrда вред (правильное инеправильное
положение тела во время выполнения физических
упражнений) .
УПРАЖНЕНИЕ АI1J/ УКРЕпlJЕНИII пРИ80АЯЩИХ Мh/ШЦ ЛIJЕlfА
Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча
выполняют на специальном тренажере. В темпе 1 раз
в 36 секунд приводить свои плечи к средней линии.
Упражнение повторить 2460 раз (рис. 58, 59, 60).
УПРАЖНЕНИЕ АIJII УКРЕпlJЕНИII АВУТI1АВОЙ Мh/ШЦh/ nl1ElfA
В течение 6 секунд ПОДНИ1\1ать штанrу на выпрямлен
ные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 61, 62).
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОIJIIХ В КОIJЕННЫХ И ТАЗОБЕ,4РЕННh/Х
СУСТАВАХ И АI111 РАССIJАБIJЕНИII ИКРОНОЖНh/Х Мh/ШЦ
Икроножные мышцы практически у всех людей Ha
пряжены, поэтому их нужно расслаблять. При рассла
блении икроножных мышц увеличиваются суставные
щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли в
начальных стадиях заболевания полностью исчезают.
Только упражнения необходимо выполнять так, как
описано ниже.
Упражнение при болях в коленных и тазобедрен
ных суставах проводят на специальном тренажере.
Предварительно corHYB ноrи до определенноrо по
ложения, показанноrо на рисунке, на фазе вдоха
qt

КАК УБЕРl'lh CYCTABhlB спортивном ЗА"l
медленно выпрямить их в коленных суставах, yдep
живая положение пружины тренажера в течение
9 11 секунд. Затем 68 секунд выдох. На следую
щем медленном вдохе в течение 9 11 секунд пытать
ся выпрямленные ноrи поднять максимально вверх.
Упражнение повторить 6 15 раз (рис. 63).
0:11'.
л
Рис. 58. Упражнение для укрепления приводящих
мышц плеча  правильное положение
q9

КАК УБЕРЕl(h CYCTABhl В спортивном ЗАIIЕ
:;;"
___о.
.. .:"
:::1" &.-
":. .,.... .:.
.... J

I
:; .
.. ;y.v ...,;0.,:.">" ...
Рис. 59. Неправильное
положение при занятиях
на тренажере
Рис. 60. Неправильное
положение при занятиях
на тренажере
........
'""- >.. .
Рис. 61. Упражнение для укрепления двуrлавой
мышцы плеча (правильное положение)
qз

КАК УБЕРЕl(h CYCTABhl В СПОРТИВНОМ ЗАI1Е
I\i:.:: '.
 A..
.
Рис. 62. Неправильное положение при поднятии
штанrи (сrибание в поясничном отделе позвоночника)
'}
""" .
Рис. 63. Лечебная позадвижение при болях. в коленных и
тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
q4

АЕlfЕБNhlЙ САМОМАССАЖ
АЕчЕБftы
и САМОМАССАЖ
'!То AEAATh, ЕСАН УСТАIJН НОТН
Если у вас устали ноrи, начните массаж с надавли
вания по 3 раза на каждый палец ноrи, начиная с
большоrо пальца. Продолжайте надавливать в тече
ние 5 7 с. Надавливание должно быть достаточно
сильным, чтобы появилось ощущение среднее между
приятным и болезненным. Не следует втыкать пальцы
в тело. Нужно давить подушечками пальцев. Площадь
контакта большоrо пальца с телом должна быть при
мерно такой же, какую оставляет большой палец, KO
rда ero прижимают к бумаrе для взятия отпечатка.
Направление давления должно быть вертикальным
без растирающих движений.
После массажа пальцев Hor надавите большим
пальцем руки на подъем ноrи. (рис. 64).
Рис. 64. Точки на пальцах Hor
95

АЕIfЕБНhlИ САМОМАССАЖ
Такое давление нужно повторить 23 раза по
5 7 с с перерывом 5 с. Потом точно так же надавите
на ТОЧI{И на подошвах, на пятках и на точки, распо
ложенные на ахиллесовом сухожилии (рис. 6567).
При сильноrvI утомлении надавливание на подошву не
только снимает усталость Hor, но также нормализует
функцию почеI<, которая при переутомлении может
нарушаться.
.
.
.
4 .
з .
2 .
Рис. 65. ТОЧКИ на подошве
q6
Рис. 66. Точки на пятке

АЕIfЕБНhlЙ САМОМАССАЖ
Рис. 67. Точки на ахиллесовом сухожилии
Можно на этом завершить массаж, но для дости
жения лучшеrо эффекта ero следует продолжить сле
дующим образом. Надавите на точки, которые указа
ны на рис. 68 и 69. Начните с точки, находящейся
u u u
под коленнои чашечкои с внешне и стороны rолени.
Эта точка на Востоке называется «санри» , что озна
чает «расстояние, равное 12 км». В древности, прой
дя такое расстояние, уставшие путники натирали это
место полынью.
\ J
8
8{
"
,
 8
.- ,
'- ,
I
,
I
Рис. 68. Точки на колене
4 Боль в рука" и НОПl'(
q7

АЕ'IEJНh/Й САМОМАССАЖ
. 1 .... Санри
82
83
.
85
86
87
...........
Рис. 69. Точки на rолени и стопе
Далее нажимайте на точки на внешней стороне
rолени в направлении от санри к пятке, потом боль
шими пальцами обеих рук надавите на симметричные
u
точки на внутреннеи стороне rолени в направлении
сверху вниз.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Рис. 70. Пощипывание точек rолени
После этой процедуры пощиплите rолень всеми
пятью пальцами. (рис. 70) Затем так же пощипли
qg

АЕ'IЕБНh/И САМОМАССАЖ
те паховую область и точки на внутренней стороне
бедра (рис. 71, 73).
......
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Рис. 71. Пощипывание точек на внутренней стороне бедра
Далее снова надавливайте на мышцы бедра по
всей длине сначала снаружи, потом сбоку (рис. 72,
73).
Верхняя передняя
подвздошная кость
\ Большая
бедренная
110 / кость
r J
.
.
.
.
.
.
, .
'"
Рис. 72. Точки на наружной стороне бедра
4*
qq

АЕ'fЕБНh/Й СIIМОМIIССIIЖ
Верхняя перняя
подвздошная КОСТЬ

.
f .
.
i .
.
.
.
.
.

Рис. 73. Точки в паховой области и на передней стороне бедра
ПОДВЗДОШНЫЙ
rребень
I Большая бедренная
(: ... oc
..
.
..Jd
. .
.
.
.
.
Рис. 74. Точки на яrодицах и на задней стороне ноrи
100

АЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
Затем четырьмя пальцами ОДНОЙ руки без большо
u u
ro пальца надавливаите на точки на заднеи стороне
Hor и на яrодицах (седалищный нерв) (рис. 74). На
этом массаж следует завершить, после чеrо дать HO
raM отдохнуть. Рекомендуется полежать 1 o 15 мин,
приподняв ноrи, положив их на подушку.
НШИIIС
Надавливание на точки седалищноrо нерва, распо
ложенные на яrодицах, может предотвратить или
излечить ишиас.
Давление на эти точки (рис. 74) должно длить
ся примерно 4 мин. Сразу после процедуры ляrте на
спину. Руки нужно закинуть за rолову и вытянуть,
одновременно следует вытянуть и прижатые друr к
друrу ноrи. Такое вытяжение тела, рук и Hor нужно
делать очень энерrично, повторив ero 3.....4 раза.
УШИБ ИАН РIIСТJ/ЖЕННЕ СВJ/ЗОК
В качестве первой помощи при ушибе или растяже
нии связок на Hore надавите ладонью на поврежден
ное место............. там, rде появилась припухлость и ощу
щается боль. Давление на поврежденную часть долж
но быть леrким и длиться до тех пор, пока не исчезнет
ощущение пульсации.
Затем давление нужно произвести на все мышцы,
так или иначе связанные с больным участком.
СУАороrи ИКРОНОЖНОЙ Мh/ШЦЬ/
При судороrах икроножной мышцы, которые MorYT
появиться после утомления, охлаждения Hor или по
ЯСНИЧНОЙ области, а также в результате нарушений
101

IIЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
обменных процессов в орrанизме, сделайте следую
щее.
. Подушечкой большоrо пальца сильно надавите на
точку большой бедренной кости (рис. 75).
. Подушечками 2, 3 и 4 пальцев одной руки силь
но надавите на 3 верхние точки на задней поверхно
сти бедра, одновременно 2 и 3 пальцами друrой руки
надавите на 2 точки в подколенной ямке (рис. 75).
. Надавите поочередно на 8 точек на rолени по
направлению к пятке (рис. 75).
Подвздошный
rребень
Большая
бедренная
кость
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
Рис. 75. Точки на задней стороне ноrи для
массирования при судороrах икроножной мышцы
. Надавите на точку санри на rолени (рис. 76), за
тем на точки на колене (рис. 77), пятке (рис. 78) и
подошве (рис. 79).
109

IIЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
СII РИ
.2
.3
.4
.5
.6
.7
8
2 ·
. 1
... .;
.....
. 8.. .

Рис. 76. Точки на rолени для массирования
при судороrах икроножной мышцы
.
8/
,.
.
.
.
\ I
Рис. 77. Точки на колене для массирования
при судороrах икроножной мышцы
3
Рис. 78. Точки на пятке для массирования
при судороrах икроножной мышцы
108

IIЕ'IЕБНЫЙ САМОМАССАЖ
з.
Рис. 79. Точки на подошве для массирования
при судороrах икроножной мышцы
ОНЕМЕНИЕ НОТ
Онемение Hor может быть следствием усталости,
u u
нервнососудистых реакции на деиствие шума и ви
брации, возникает при переохлаждении, веrетативно
сосудистой дистонии. Сядте, вытяните ноrи и Haдa
u
вливаите на восемь точек на rолени по направлению
СIIРИ
.2
.3
.4
.5
.6

Рис. 80. Точки на rолени для массирования при онемении Hor
104

IIЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
сверху вниз (рис. 80). Затем обеими руками энерrич
но промассируйте шесть точек на пятках (рис. 81),
надавите на точку санри на rолени (рис. 80), а в
заключении на точки на подошве (рис. 82).
Рис. 81. Точки на пятке для массирования при онемении Hor
3.
Рис. 82. Точки на подошве для массирования при онемении Hor
Массаж лучше делать в вечернее время перед
сном. Лучше Bcero проводить массаж в теплой ванне
или после нее, коrда все мышцы хорошо разоrреты и
расслаблены.
105

IIЕ'IЕБNh/Й САМОМАССАЖ
БОАЕЗНЕННh/Е ОЩУЩЕНИЯ В РУКАХ Н КИСТЯХ
Если по роду вашей деятельности у вас устают py
ки, необходимо устранять чувство усталости и бо
лезненные ощущения в руках и кистях. Осуществите
надавливание на точки, указанные на рис. 83.....89.
Современному человеку приходится MHoro писать,
работать на компьютере, KTOTO увлекается иrрой на
музыкальных инструментах. Возникающее при этом
постоянное переутомление мышц предплечья вызы
вает так называемый «писчий спазм»  заболевание,
которое оrраничивает, а зачастую и делает невозмож
ным продолжение работы. Для предупреждения пис
u
чеrо спазма и ero лечения предлаrаем вам следующии
массаж.
. Сначала надавите на точки на передней, боковой
u
и заднеи поверхности шеи, на точки на плече и на ло
патке (рис. 83, 84, 85, 86). Надавливать на точки на
передней поверхности шеи и в подчелюстной области
надо очень осторожно! При первых признаках rоло
вокружения массаж следует немедленно прекратить
и rлубоко подышать.
1 1
Рис. 83. Точки надавливания на передней и
боковой поверхности шеи для снятия чувства
усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
106

АЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
;' ,
Рис. 84. Точки надавливания на задней стороне шеи для снятия
чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
r: ..
. .
.
.,;"-.
Рис. 85. Точки надавливания на плече для снятия чувства
усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
, '
Рис. 86. Точки надавливания на лопатке для снятия чувства
усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
107

IIЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
. Про массируйте предплечья, начиная с точки ca
нри на предплечье (рис. 87).
Санри
1
28
З8
48
58
68
7.
88
Рис. 87. Точки надавливания на предплечье для снятия чувства
усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
. Промассируйте тыльную поверхность кисти, а TaK
же тыльноладонные и боковые поверхности пальцев,
начиная с большоrо пальца (рис. 88).
Рис. 88. Точки надавливания на тыльной поверхности
кисти и пальцах для снятия чувства усталости
и болезненных ощущений в руках и кистях
в заключение надавите на 3 точки на ладони
сверху вниз, как это показано на рис. 89.
108

АЕ'IЕБНЫИ САМОМАССАЖ

Рис. 89. Точки надавливания на ладони для снятия чувства
усталости и болезненных ощущений в руках и кистях
МАССАЖ nААhЦЕВ РУК
В восточной медицине методы манотерапии широ
ко применялись с древних времен. Их использовали
для восстановления умственной и физической рабо
тоспособности, а также для предупреждения и лече
ния функциональных нарушений различных opraHoB
и систем орrанизма.
Кисти рук имеют боrатейшую иннервацию и
нервнорефлекторные связи с важнейшими отделами
периферической и центральной нервной системы.
В соответствии с представлениями японских цели
телей школы Цуцуми большой палец руки имеет He
посредственные энерrетические связи с бронхолеrоч
ной системой. ассировать этот палей следует при
воспалительных и аллерrических заболеваниях брон
хов и леrких, при анrине, насморке, бронхиальной
астме.
ассаж указательноrо пальца полезен при функ
циональных нарушениях желудочнокишечноrо TpaK
та. Рекомендуется ПрОБОДИТЬ массаж указательных
10Q

IIЕ'IЕБНh/И САМОМАССАЖ
пальцев при запорах. Такой массаж помоrает при
болях в руках и даже при зубной боли.
ассаж среднеrо пальца рекомендуется проводи
u
ить при веrетососудистои дистонии по rипотониче
скому типу. В случае возникновения rиперадренало
вых кризов массаж среднеrо пальца быстро снимает
параксизмальное состояние.
ассаж безымянноrо пальца следует осуще
ствлять при сосудистых спазмах, подъеме артери
альноrо давления, болях в суставах.
ассаж мизинца помоrает при функциональных
нарушениях сердечной деятельности  болях в обла
сти сердца, сердцебиениях, сердечных перебоях.
Массаж пальцев делают большим, указательным
и средним пальцами друrой руки в направлении от
ноrтя к кисти. Сначала поrлаживают, а затем pac
тирают и разминают палец до ощущения хорошеrо
разоrревания.
МАССАЖ АААОНЕЙ
Массаж пальцев хорошо дополнить массажем ладо
ней. Для этоrо нужно перекатывать по Kpyry два за
жатых в ладонях rрецких ореха в направлении от ми
зинца к большому пальцу. Эта процедура позволяет
стимулировать рефлексоrенную зону кистей. Цели
тели школы Цуцуми рекомендуют проводить такой
массаж реrулярно даже практически здоровым лю
дям для поддержания жизненноrо тонуса и активноrо
долrолетия.
МАССАЖ КОНlfИКОВ НААЬЦЕВ
Для стимулирования умственной деятельности и
укрепления памяти рекомендуется проводить следу
110

АЕ'IЕБНЫЙ САМОМАССАЖ
ющий массаж. Кончики большоrо пальца одной руки
u
И указательноrо пальца друrои руки с усилием при
жимают друr к друrу. Затем кончик большоrо пальца
последовательно соединяют с кончиками остальных
пальцев друrой руки. После этоrо кончиком боль
шоrо пальца сильно надавливают на основание всех
пальцев друrой руки по очереди. Этот комплекс по
вторяют 20 раз. Затем меняют руки и повторяют
u
упражнение для друrои руки.
МАССIIЖ МИЗИНЦЕВ
Для снятия HepBHoro утомления массируют мизинцы
или сочетают массаж кончиков мизинцев с массажем
ладони с помощью двух rрецких орехов, как было
описано выше.
)r
111

АЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
МАССАЖ РЕФI\ЕКТОРНЫХ зон НА СТОПЕ
С древних времен ЛЮДЯМ было известно о лечебном
эффекте воздействия на «акупунктурные микросисте
мы»  микросистемы уха, скальпа, кисти, стопы. Bo
сточные врачеватели сохранили и через века проне
сли уникальные знания о наличии в cTporo опреде
ленных зонах каждой из этих микросистем прямых
рефлекторных связей практически со всеми орrанами
и системами орrанизма. Сейчас эти методики активно
используют целители всех стран мира.
Мы предлаrаем вам освоить несколько эффектив
ных манипуляций на стопах, которые помоrут вам
COXpaHI-IТЬ и укрепить здоровье. Предлаrаем ваше
му вниманию рекомендации по проведению точечноrо
массажа по методике австрийскоrо доктора медицины
Альфреда Бираха.
. Зоны стоп можно массировать по несколько раз в
день. Но обычно достаточно Bcero лишь нескольких
u
нажатии на определенную зону по несколько секунд.
Чтобы избавиться от острой боли, достаточно нажать
на указанную точку стопы большим пальцем и так
держать в течение 2 мин. Очень важно помнить, что
во время проведения процедуры у больноrо не должно
возникнуть неприятных ощущений.
. При появлении неприятных ощущений и боли,
сердцебиения, обильноrо потовыделения массаж сле
дует прекратить. В том случае, если массаж приносит
облеrчение, ero следует делать реrулярно. Чаще Bcero
в этом случае человек вскоре забывает о лекарствах.
. Массаж рефлекторных зон стоп проводится С по
мощью нажатий на подкожные ткани. Не смещая
119

МАССАЖ РЕФАЕКТОРНh/Х ЗОН НА СТОПЕ
кожу в продольных направлениях, нажимают боль
шим пальцем на определенные точки стопы. Иноrда
нажатие производят четырьмя пальцами.
. Массаж осуществляют большим пальцем руки.
Следует приложить вытянутый большой палец к co
ответствующей зоне стопы, потом, оставляя ero при
жатым, corHYTb так, чтобы первая и вторая фаланrи
образовали уrол в 750, затем снова выпрямить палец
и снова corHYTb ero под таким же уrлом. Такие ритми
ческие движенияпоrлаживания с нажатием провести
u u
по всеи зоне воздеиствия.
. Мноrие люди после рефлекторноrо массажа по
лучают оrромный прилив бодрости. Такое состояние
может наступить не сразу, а только через несколько
часов после массажа. Поэтому массаж не peKOMeHДY
ется проводить перед сном. Иноrда во время массажа
потеют руки, стопы, потеет все тело или определен
ные участки кожи. У некоторых людей может даже
появиться леrкий озноб. В таких случаях массаж надо
прекратить и HeMHoro полежать. В любом случае по
сле массажа желательно полежать в тишине и покое,
хорошо укрывшись.
. При массаже стоп не нужно бояться попасть куда
не надо: рефлекторные зоны разных opraHoB, в oco
бенности на стопах, расположены в тесной близости.
Ничеrо плохоrо не случится, если при массаже опре
деленноrо участка стопы, отвечающеrо, например, за
rрудной отдел позвоночника, вы попадете в область
шейноrо или поясничноrо отдела. Не будет никако
ro вреда в том, если во время массажа определен
ной зоны вы нажмете на соседнюю рефлекторную
зону.
118

АЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
. Для проведения массажа необходимо создать бла
rоприятные условия. В помещении должно быть KOM
фортно, не холодно и не жарко, следует принять удоб
ную позу  сесть или лечь, приветствуется приме
нение для массажа apoMaTHoro масла, руки должны
быть хорошо разоrреты, с коротко обрезанными Hor
тями, без колец. Можно включить расслабляющую
музыку.
. При самомассаже рефлекторных зон стоп надо
положить массируемую Hory на бедро друrой ноrи.
. Перед тем как начать массаж стоп, ослабьте все
туrие места одежды: воротник, пояс, бюстrальтер.
. Масло, вазелин и любые друrие смазывающие
средства нужно сначала corpeTb в ладонях и уже по
сле этоrо наносить на кожу. Первое соприкосновение
рук с телом должно принести удовольствие. Во время
массажа лучше не разrоваривать.
Никоrда не выполняйте массаж при остром забо
левании. В этих случаях немедленно обращайтесь к
врачу!
J
114

МАССАЖ РЕФI1ЕКТОРНh/Х ЗОН НА СТОПЕ
УСТАIIОСТЬ
Рис. 90. Массаж при усталости
Рефлекторные зоны на стопе: паращитовидные желе
зы (5), надпочечники (9), rолова (1) (рис. 90).
ФОБИИ И СТРАХИ
Рис. 91. Массаж при чувстве страха
Рефлекторные зоны на стопе: надпочечники (9), rоло
ва (1), леrкие и бронхи (6) (рис. 91).
115

АЕ'IЕБНh/И САМОМАССАЖ


ОЖИРЕНИЕ


Рис. 92. Массаж при ожирении


Рефлекторные зоны на стопе: паращитовидные желе

зы (5), щитовидная железа (4),ПОЧКИ (10), надпочеч

ники (9) (рис. 92).


tpРИТИАНОСТЬ


Рис. 93. Массаж при фриrидности


116




МАССАЖ РЕФАЕКТОРНhlХ ЗОН НА СТОНЕ
Рис. 94. Массаж при фриrидности
Рефлекторные зоны на стопе: rолова (1) (рис. 93),
яичники (24), матка (27) (рис. 94).
БОIIИ ПРИ МЕНСТРУАЦИЯХ
Рис. 95. Массаж при болях при менструациях
Рефлекторные зоны на стопе: яичники (24), матка
(27) (рис. 95).
117

АЕ'IЕБНh/Й САМОМАССАЖ
МИfPЕНh
Рис. 96. Массаж при миrрени
Рис. 97. Массаж при миrрени
Рефлекторные зоны на стопе: желудок (7), кишеч
ник (13, 14, 15, 16), печеньжелчный пузырь (22)
(рис. 96). у женщин дополнительно массируются
зоны: фаллопиевых труб (24) и матки (27) (рис. 97).
118

МАССА)/( РЕФАЕКТОРНhlК ЗОН НА СТОПЕ
ВhlnllАЕIfИЕ ВОl10С
Рис. 98. Массаж при выпадении волос
Рефлекторные зоны на стопе: rолова (1), кишеч
ник (13, 14, 15, 16), печеньжелчный пузырь (22)
(рис. 98).
r0l10BlfhlE БОI1И
Рис. 99. Массаж при rоловных болях
11q

I1Е'IЕБНh/И САМОМАССАЖ
Рис. 100. Массаж при rоловных болях
Рефлекторные зоны на стопе: rолова (1) (рис. 99),
шейный отдел позвоночника (29) (рис. 100).
ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
Рис. 101. Массаж при варикозном расширении вен
Рис. 102. Массаж при варикозном расширении вен
Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), мочеточни
ки (11), мочевой пузырь (12) (рис. 101), лимфоточки
(34) (рис. 102).
190

МАССАЖ РЕФIIЕКТОРНh/Х ЗОН НА аОnЕ
YТPE8h/E 8h/Сh/nАНИЯ НА АИЦЕ
Рис. 103. Массаж при yrpeBbIx высыпаниях на лице
Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), надпочеч
ники (9), мочеточники (11), мочевой пузырь (12),
печень  желчный пузырь (22) (рис. 103).
nО8h/ШЕННАЯ НЕР80ЗНОСТh, НАРУШЕНИЯ СНА, 8ЕТЕТАТИ8НАЯ АИСТОНИЯ
Рис. 104. Массаж при повышенной нервозности,
нарушениях сна, веrетативной дистонии
Рефлекторные зоны на стопе: солнечное сплетение
( 8) (р и с . 1 04) .
191

IIЕIfЕБНhlЙ САМОМАССАЖ
nОВh/ШЕННОЕ АРТЕРИААhНОЕ ААВАЕНИЕ
Рис. 105. Массаж при повышенном артериальном давлении
Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), мочеточни
ки (11), мочевой пузырь (12) (рис. 105).
ПОНИЖЕННОЕ АРТЕРИАllhНОЕ ААВIIЕНИЕ
j 
Рис. 106. Массаж при пониженном артериальном давлении
Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), надпочеч
ники (9), сердце (19), rолова (1) (рис. 106).
199

НОВИНКИ ИЗААТЕllhСТВА ((МЕТАФОРА
в продаже новая серия книr
«Российские Методики Самоисцеления»
издательства «Метафора»
Кни2и этои серии.... униКtlАЬНf/Я комекция высокоэффективных
методик восстаНОВАения здоровья без Аекарств и операции.
Авторы кни2 .... известные россииские врачи.
ВНИМАНИЕ, НОВИНКА.'
«Лечебные позы-движения А.Б.Сителя». По..
дарочное издание в твердом переплете. Уникаль..
ная методика восстановления здоровья позвоноч"
ника, сосудов, внутренних opraHoB.
. Спрашивайте в маrазинах
AW<:U:n, "..<tI"-<>
111 """""WY<:""''"'
АЕЧЕБНЫЕ
позы.
движ.ЕНИЯ
!t<;t;;\I
"о(>. :-:.
. ..
".
х.к. 
ВНИМАНИЕ, НОВИНКА.'
«Соло для позвоночника. DVD-диск плюс брошюра..
пояснение». Обучающий видеокурс восстановления здо
ровья позвоночника по методу профессора Анатолия Си..
теля. Как выполнять лечебные позы"движения, показывает
профессор Анатолий Ситель.
. Спрашивайте в маrазинах
Бестселлер профессора Анатолия Сителя «Со..
ло для позвоночника». Книrа включает 125
ориrинальных лечебных поз"движений, которые
помоrут читателК>самостоятельно избавиться от
болей в разных отделах позвоночника и суета..
вах исцелиться от множества хронических забо..
леваний, восстановить жизненные силы. Систе
матические занятия по предложенной методике
вернут позвоночнику и суставам подвижность и
rибкость за короткий срок.
. Спрашивайте в маrазинах
. '.. >  w-
"lta..
. . .
::;1-.,'.#1::: :
... - '.
-: . ,
,......:':,.-. .
198

НОВИНКИ ИЗААТЕl1hСТВА ((МЕТАФОРА
f


Еще одно издание в серии  продолжение кни
..,. rи «Соло для позвоночника»  книrа профессора
Анатолия Сителя «fимнастика для внутрен-
них opraHOB». Специальная вибрационная rим
настика нормализует функционирование различ
ных opraHoB и систем орrанизма, поможет нала
дить работу печени, желудка, кишечника, желч
Horo пузыря, поджелудочной железы, почек, леr
ких. Данная rимнастика  мощное профилактическое cpeд
ство, препятствующее развитию во внутренних opraHax па
толоrических процессов.
. Спрашивайте в маrазинах

ВНИМАНИЕ, НОВИНКА!
Бестселлер профессора Анатолия Сителя «[им-
настика для сосудов». Уникальная авторская
rимнастика для сосудов и капилляров против ин
фарктов, инсультов и друrих сердечнососудистых
заболеваний. Книrа «rимнастика для сосудов» за
нимает первое место в российском рейтинrе книж
ных продаж.
. Спрашивайте в маrозинах
.тA:A
frt:. 
 -&tl."
"
.У .
ВНИМАНИЕ, НОВИНКА!
«fимнастика для сосудов. DVD"диск плюс брошюра-
пояснение». Обучающий видеокурс rимнастики для сосудов
профессора Анатолия Сителя. Как выполнять лечебные позы
движения, показывает профессор Анатолий Ситель.
. Спрашивайте в маrазинах
194

НОВИНКИ ИЗААТЕl1hСТВА ((МЕТАФОРА
ВНИМАНИЕ, НОВИНКА.'
Книrа «Минус 20. Надежный способ поху"
деть». Авторы: профессор, членкорреспондент
РАМН Ирина Медведева, к.м.н. Татьяна Пу..
rачева. По статистике, каждый третий, худею
щий с помощью модных диет, попадает потом
на больничную койку. Это неудивительно. Ведь
основная масса диет  это так называемые F AD
диеты, изобретенные людьми, незнакомыми с
принципами сбалансированноrо питания. В книrу известных
российских специалистов по лечебному питанию включены
только надежные, проверенные временем и наукой диеты,
которые помоrут вам сбросить лишний вес и одновременно
избавиться от хронических заболеваний.
. Спрашивайте в маrазинах
ММНУС 20
"a .
'с ,..:Jf:4t; .

. '\.,
-:с- .
ВНИМАНИЕ, НОВИНКА.'
Мясное безумие. Вся правда о Кремлевской
диете. Авторы: профессор. членкорреспондент
РАМН Ирина Медведева, к.м.н. Татьяна Пу..
rачева. Авторы книrи разъясняют читателю
принцип действия Кремлевской диеты и преду
преждают о ее токсическом влиянии на орrанизм.
f.!.  .!.!!
=r' В качестве альтернативы читателю предлаrается
одобренная диетолоrами Cleandiet. Эффективная
диетачистильщик, составленная на основе нерафинирован
ных уrлеводов, безопасно снижает вес, избавляет от запо
ров, очищает оранизм от токсинов, выводит холестерин,
защищает от рака.
. Спрашивайте в маrазинах
 ,.VrI
 ,:,:..;:\
. МАСНОЕ
; '. &Е3УМКЕ
.!: "'.  ::..:::=
i TY:''::=
. -:--
,
":-.., ".
195

НОВИНКИ ИЗААТЕl1hСТВА «МЕТАФОРА



1


Бестселлер «Очки"убийцы», профессора
оф

;...

O k тальмолоrа Олеrа Панкова. В течение двух
недель продаж книrа стала супербестселлером
и прочно удерживает лидирующие позиции в
российских рейтинrах книжных продаж.

 о В книrе опубликована уникальная отече

t"Э
k-
_ ственная методика восстановления зрения без
лекарств и операций.
. Спрашивайте в маrазинах


ВНИМАНИЕ, НОВИНКА!
«Очки"убийцы. DVD"диск плюс брошюра"пояснение».
Обучающий видеокурс восстановления зрения по методу
профессора Олеrа Панкова.
. Спрашивайте в маrазинах


«Таблицы для восстановления зрения»

продолжение бестселлера «Очки"убийцы» 1



T о
профессора"офтальмолоrа Олеrа Панкова. По
 ..0
 о
00..
собие представляет собой уникальный комплекс
восстановительной rимнастики для rлаз. В ком.. о. .:'>.

плект входят 44 тренировочные таблицы и бро..
шюра с описанием 55 упражнений для трениров"
ки и укрепления мышц rлаз, КООРДИljации дви

жений rлаз, расширения периферическоrо поля зрения, тре..
нировки стереоскопическоrо и UBeTHoro зрения. В пособие
включены также таблицы для цветолечения и специальные
таблицы для детей.
. Спрашивайте в маrазинах


< .


о"



196




НОВИНКИ И3АllТЕllhС1ВА (rМЕТIIФОРА
Михаил Щетинин «Дыхательная rимнасти-
ка А.Н.СтреЛЬНИКОБОЙ. книrА-БИЛЕТ». Из
дание включает описание всех известных упраж..
нений дыхательной rимнастки Стрельниковой с
фотоуроками и является не только книrой, а од..
КffЙ 6IfT новременно и входным билетом! книr А..БИЛЕТ
предоставляет ее обладателю уникальную воз..
можность БЕСПЛАТНО посетить выступление
Михаила Щетинина, на котором он лично продемонстриру"
u
ет, как правильно выполнять упражнения стрельниковскои
дыхательной rимнастики.
.Iit;;
. Спрашивайте в маrаэинах
«Дыхательная rимнастика
А.Н.СтреЛЬНИКОБОЙ. DVD-диск плюс
брошюра-пояснение». На DVD"диске
записан обучающий видеокурс дыхатель..
ной rимнастики Стрельниковой. Упраж..
нения демонстрирует и КОl\1ментирует
Михаил Щетинин.
. Спрашивайте в маrазинах
0.0- W'*
,,).; -; '..Н '< Iit
H!"'H:<'io f"f."
 f.( ,...:lC'.....,....foc..O'-.,"
,.....,..,.._...................
-:- -- .- -tI
.," .
'. I
<.
. .. .' .
197

Серия «Избавься от боли»
А.Б.Ситель
Избавься от боли
Боль в руках и Horax
Редактор О.С.Копылова
Оформление обложки С.А.Серебряков
Подписано в печать 15.06.2009.
Формат 60х90 1/16. Усл. печ. л. 8.
Тираж 20 000 экз.
Заказ 4389
ЗАО «Книжный Клуб 36.6». 107082, Москва, Бакунинекая ул.,
д. 71, стр. 10
Тел.: +7(495)926..4544
email: club366@club366.ru
Информация вИнтернете: www.club366.ru
000 «МЕТАФОРА». 115035, Москва, Космодамианская наб.,
д. 4042, строение 3.
Для писем: 107996, rСП6, Москва, ул. КуЗ'нецкий Мост, 21/5,
Издательство «Метафора».
Телефоны: (495)626..0888, (985)9916028.
Отпечатано с rOToBbIX файлов заказчика
в ОАО «ИПК «Ульяновский Дом печати».
432980, r. Ульяновск, УЛ. rончарова, 14.

м
".


Q)
а
::r
(.)

о

..
\.1
:Е
а..
I J1 ,.
)
1
[iйg
серн.
,
"'-
-
1 '
1
.r-
АНАТОЛИЙ СИТЕЛЬ
Профессор, Заслуженный врач рф
лЕчЕБныIE
ПОЗЬI-
ДВИЖЕНИЯ
......
\
[;)D
Уникапьная
методика
восстановления здоровья
позвоночника, сосудов,
внутренних орrаиов
с
,....1
,...,
.
,....1

СЕРИЯ: ИЗБАВЬСЯ ОТ БОЛИ
АНАТОЛИЙ БОЛЕСЛАВОВИЧ СИТЕЛЬ
Доктор медицинских наук, профессор,
Заслуженный врач Российской Федерации.
Автор бестселлеров «Соло для
позвоночника», «fимнастика для сосудов»,
«fимнастика для внутренних opraHoB».
в результате неадекватной физичес-
с-'
кои наrрузки cOBpeMeHHoro человека
есо мышцы не MorYT расслабиться и
находятся в постоянном напряжении.
Спазмированные мышцы вызывают
боль, травмируют и деформируют свя-
занные с ними суставы. Чтобы изба-
виться от болей в руках и Horax и не
переrружать суставы, необходимо пре-
жде Bcero расслабить мышцы.
Rр()чuтtlВ ату KNUZY nр()феСС()Рtl
lIиtlт()АUII CUmeAII, чuтtlтеА6 нtlучuт-
CIl CtlItf()Cm()lImeA6H() KyпUpOBtlm6 БОАU
в PYKtlx U HOZtlx С nОAtОЩ61tJ npUNlImUII сnеЦUtlА6Н() РtlЗРtlботtlНN6/Х
tlBm()P()At АечеБН6/К n()з U B6In()AHeNUII в атих n()зtlх /НeAeHHЫX ntlc-
сиВН6/Х U tlKmUBH6IX цеАеНtlnрtlВАеНН6IХ рuт/Нuческuх вuженuti. 8
()сн()ве Atem()tl Аежuт uell РtlССАtlБАlIltJщеz() в()зеtiстВUII Htl At6lШЦ61
/(()нечн()стеti, в тОА ЧUСАе Hen()cpecтBeHHO СВRзtlНН61е с nр()БАеAtН6I-
/На cycmtlBtlAtU.
Лечебные позы-движения представлены в книrе в виде фотоrра-
фий и комментариев к этим фотоrрафиям. На фотоrрафиях }'частки
боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю
сориентироваться и быстро снять боль в ero конкретном случае.
В книrе также опубликован уникальный комплекс ежедневной
rимнастики для конечностей и пальцев, разработанный автором для
профилактики сосудистых заболеваний и ликвидации застойных
явлений в Horax и руках. Реrулярное выполнение упражнений для
Hor  прекрасная профилактика венозной недостаточности и раз-
вивающихся на ее фоне заболеваний.
Прочитав эту книrу, вы овладеете также специальным массажем,
который поможет вам быстро снять усталость Hor, оказать себе
помощь при ушибах и растяжении связок, устранить судороrи икро-
с-' с-'
ножнои мышцы, справиться с онемением конечностеи.
"\
,
\.
...
,
е%ФОР
ISBN 978598697  155 1
11 11 11
9 785986 971551