Ван Линь
оздоровительный i 1,игун
Серия «Чжун X э »
Ван Линь
ш ест ь волшебных звуков
оздоровительный кемплекс цигун
МОСКВА • 2025
УДК 796.855
ББК 75.6
В 17
Перевод с китайского Н. Гориной
Ван Линь
В17 Шесть волшебных звуков: Оздоровительный комплекс цигун / Ван Линь. — М.: Ганга, 2025. — 162 с. (ил.). — (Чжун Хэ).
ISBN 978-5-907936-26-3
Древний оздоровительный комплекс «Шесть волшебных звуков» сочетает медленные физические движения с определенными звуками, произносимыми на выдохе, вибрации которых связаны с соответствующими им внутренними органами и меридианами тела. Это позволяет очень быстро активизировать работу внутренних органов, восстановить их состояние и сбалансировать энергию во всем организме.
Комплекс даёт очень быстрый и действенный результат, ощутимый оздоровительный эффект, поэтому с давних времён используется и рекомендуется не только врачами традиционной китайской медицины, но и широко распространён среди последователей даосизма и буддизма, а также в школах боевых искусств.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Общее количество слов в книге — 210 ооо.
© Ван Линь. Текст, фотографии, 2024 © ООО ИД «Ганга». Издание, перевод, оформление, 2025
содержание
Вступление................................ 9
Отличительные особенности комплекса . . ю
I.	Артикуляция, звучание, характеристики системы................ го
2.	Дыхательные техники искусства даоинь, внутренние и внешние................... и
3.	Движения спокойные и плавные, сочетается динамическое и статическое .... и
4.	Простой в изучении, безопасный и эффективный......................... 12
Основные характеристики комплекса «Шесть волшебных звуков» .... 13
I. Правильно произносить звуки, чувствовать дыхание.................. 14
г.Соединение мышления и дыхания, соединение мышления и формы.......... 15
3.	Основное внимание — на дыхании, и чуть-чуть намерения................. 16
4.	Движения мягкие, спокойные и расслабленные, гармонично согласованные 17
5
5.	Постепенность в продвижении и постоянство в практике............. 17
Названия форм........................... 19
Базовые техники и стойки комплекса.......20
Техники рук........................... 20
Стойки................................ 22
I.	Подготовительная форма............... 25
I.	Описание движений.................. 25
2.	Дыхание............................ 27
3.	Внимание........................... 27
4.	Детали............................. 27
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 27
6.	Принципы внутренней работы......... 29
2.	Начальная форма.......................30
I.	Описание движений.................. 30
2.	Дыхание............................ 36
3.	Внимание........................... 36
4.	Детали............................. 36
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 37
6.	Принципы внутренней работы......... 38
3.	Первый волшебный звук «сю» Й......... 39
j.	Описание движений.................. 39
2.	Дыхание............................ 46
3.	Внимание........................... 46
4.	Детали............................. 46
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 48
6.	Принципы внутренней работы......... 49
6
4.	Второй волшебный звук «хэ» lJ|J.......50
1.	Описание движений.................. 50
2.	Дыхание............................ 64
3.	Внимание........................... 64
4.	Детали............................. 65
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 66
6.	Принципы внутренней работы......... 67
5.	Третий волшебный звук «ху» 1['р.......69
1.	Описание движений.................. 69
2.	Дыхание............................ 72
3.	Внимание........................... 72
4.	Детали............................. 73
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 74
6.	Принципы внутренней работы......... 75
6.	Четвёртый волшебный звук «сы» ВД......76
I.	Описание движений.................. 76
2.	Дыхание............................ 91
3.	Внимание........................... 91
4.	Детали............................. 92
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 93
6.	Принципы внутренней работы......... 94
7.	Пятый волшебный звук «чуй» Pfc....... 95
I.	Описание движений.................. 95
2.	Дыхание............................107
3.	Внимание...........................107
4.	Детали.............................то8
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 109
6.	Принципы внутренней работы..........ио
7
8.	Шестой волшебный звук «си» .........112
1.	Описание движений.................112
2.	Дыхание...........................125
3.	Внимание..........................125
4.	Детали............................126
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 127
6.	Принципы внутренней работы........128
9.	Завершающая форма....................129
I.	Описание движений.................129
2.	Дыхание...........................134
3.	Внимание..........................134
4.	Детали............................134
5.	Частые ошибки и метод их исправления .... 135
6.	Принципы внутренней работы........136
Краткое описание взаимосвязи шести звуков с соответствующими меридианами ...........................137
Детали правильного произнесения звуков 140
Основные моменты практики............140
Об авторе..............................145
О школе Мастера Ван Линя...............148
вступление
«Шесть волшебных звуков» — это очень простой древний метод оздоровительной практики. Он содержит произнесение следующих иероглифов: «Сю, хэ, ху, сы, чуй, си (tyJL HnJ\	ВЦ)». При правильном про-
изнесении этих шести сочетаний звуков их звучание создаёт воздушные потоки, вызывающие определенные вибрации, пробуждающие энергию соответствующих им органов (печень, сердце, селезёнка, лёгкие, почки и органы, входящие в тройной обогреватель). Это способствует быстрому оздоровлению органов, помогает открыть каналы в теле, активизирует течение ци в организме, её накопление и укрепление всего организма.
Комплекс «Шесть волшебных звуков» даёт очень быстрый и действенный результат, ощутимый оздоровительный эффект, поэтому с давних времён используется и рекомендуется не только врачами традиционной китайской медицины, но и очень широко распространён среди последователей даосизма и буддизма, а также в школах боевых искусств.
Все шесть иероглифов означают различные виды выдоха с соответствующими им звуками. —Прим, перев.
9
отличительные
с )сс )bei 11 к)сти kqm 11лекса
1.	Артикуляция, звучание,
ХАРАКТЕРИСТИКИ СИСТЕМЫ
Определенные дыхательные методы, регулирующие подъем и опускание ци в теле, дополняемые правильным положением речевого аппарата, формируют особые звуки, соответствующие органам: печени, сердцу, селезёнке, лёгким, почкам и тройному обогревателю (сю, хэ, ху, сы, чуй, си). Эти шесть конкретных методов озвученных выдохов, соответствующих шести иероглифам и регулирующих баланс циркуляции ци в организме, являются уникальной характеристикой комплекса, отличающей его от множества других комплексов цигун.
Что касается произнесения шести видов звучаний и соответствующих им положений речевого аппарата, комплекс «Шесть волшебных звуков» можно считать новым образцовым методом. Каждая звуко-форма комплекса может восприниматься и как отдельная независимая формула звучания, и одновременно как взаимодополняющая часть единого целого.
10
Отличительные особенности комплекса
2.	Дыхательные техники искусства даоинь, ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ
Основное внимание уделяется методам дыхания с одновременно издаваемым звуком в сочетании с соответствующим внешним физическим движением комплекса. Вместе они оказывают благотворное влияние на внутренние органы, а также тренируют внешнюю часть — мышцы и кости, оздоравливая организм изнутри и снаружи, делая тело крепким и здоровым.
Знаменитый даосский учёный и алхимик Гэ Хун (283-343 гг.) из династии Восточная Цзинь говорил: «Те, кто понимает пути дыхания и движения ци, могут продлевать жизнь; те, кто знает методы сгибания и растяжения даоинь, могут оставаться вечно молодыми».
3.	Движения спокойные и плавные,
СОЧЕТАЕТСЯ ДИНАМИЧЕСКОЕ И СТАТИЧЕСКОЕ
Движения расслабленные и свободные, медленные и плавные, повороты округлые и сглаженные, подобно плывущим облакам и текущей воде, перетекают непрерывно, словно человек находится в ци, а ци — в человеке, проявляя исключительную красоту спокойствия и мягкости, обладают яркими чертами цигун.
В то же время необходимо, чтобы дыхание и издаваемые звуки были ровными и тонкими, мягкими и длинными, а сочетаемые с ними движения комплекса медленными и плавными; в начале и в конце стоять неподвижно,
11
Шесть волшебных звуков
совершенствуя ци; в движении — покой, в покое — движение, движение и покой сочетаются, тогда внешняя и внутренняя работа объединяются, происходит совершенствование и вскармливание ци.
4.	Простой в изучении, безопасный
и ЭФФЕКТИВНЫЙ
В комплексе звучание каждого иероглифа и одновременный выдох сопровождается соответствующим ему простым физическим движением, запуская движение ци с помощью форм комплекса и способствуя возвращению ци к изначальному виду в завершающей форме. Вместе с подготовительной формой в комплексе всего 9 форм, они просты для изучения, легко запоминаются и с лёгкостью практикуются.
В то же время подчёркивается важность того, что «ци управляется формой, сознание следует за ци». В комплексе нет сложных визуализаций, сложных, высокоамплитудных или физически тяжёлых движений, которые могут вызывать трудности. Согласно наблюдениям, успешно заниматься данным комплексом могут и пожилые люди, и те, кто находится в плохой физической форме.
основные
характеристики
r)mii лекса
«шесть волшевных звуков»
В комплексе самое важное — это степень сочетания внутреннего и внешнего, духа и формы, только найдя верную степень, можно достичь настоящего оздоровительного эффекта. И как же найти эту правильную степень? Для этого в процессе занятия необходимо удерживать внимание одновременно на правильном выполнении внешней формы, сохранять естественное дыхание, мягкость и размеренность движений. И последнее важное требование: любые оздоровительные комплексы необходимо выполнять регулярно, не делая больших перерывов, только тогда можно добиться желаемого результата.
Отличительной особенностью комплекса «Шесть волшебных звуков» является использование сочетаемых с дыханием звуков и соответствующих им простых движений оздоровительной гимнастики даоинь. Во время
13
Шесть волшебных звуков
практики необходимо уделять внимание сочетанию дыхания и движений и отслеживать следующие ключевые моменты:
1.	Правильно произносить звуки, ЧУВСТВОВАТЬ ДЫХАНИЕ
Поскольку в данном комплексе самое основное — это произнесение шести видов звуков в сочетании с дыханием, в процессе тренировки необходимо обращать особое внимание на положение речевого аппарата в каждом звуке и переходах между ними, а также на свободное течение дыхания в теле. Во время вдоха и выдоха воздух проходит через губы, зубы, язык и горло, и изменение их положения отражается на возникающем звуке. Поэтому разное положение речевого аппарата создаёт в данном комплексе шесть различных типов озвученного дыхания, которые производят разное давление на грудную клетку и брюшную полость и оказывают определенное воздействие на течение ци и крови и работу соответствующих органов. Таким образом, во время выполнения комплекса практикующим необходимо, во-первых, обращать внимание на детали положения речевого аппарата и стремиться воспроизводить звуки максимально точно и, во-вторых, ощущать движение воздуха при прохождении его через органы дыхания.
Кроме того, начинающим следует соблюдать принцип «сначала звук есть, затем звука нет». Вначале лучше произносить звуки достаточно громко, соединяя правиль
14
Основные характеристики комплекса
ное положение речевого аппарата и типа звучания, и не допускать затруднённого дыхания или неожиданного обрывания звука в процессе. По мере практики, полностью освоив комплекс с громкими звуками, можно переходить к тихому шёпоту и затем постепенно дойти до беззвучного произнесения звуков.
2.	Соединение мышления и дыхания, СОЕДИНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ И ФОРМЫ
Главный акцент делается на том, чтобы сознание соединялось сдвижениями и озвученными выдохами. Необходимо, чтобы это была естественная согласованность, без излишнего напряжения мыслей во время выполнения комплекса. Если концентрироваться слишком сильно, то движения станут напряженными и неестественными, дыхание — тяжёлым и учащённым, что будет уводить практикующего всё дальше от требования естественности.
В то же время нужно стараться, чтобы движения тела тоже были свободными и естественными, не стремиться во что бы то ни стало воспроизводить образцовые формы. Тело должно быть расслабленным, тогда дыхание станет ровным и спокойным, пульс снизится и ци будет двигаться в организме максимально благоприятным образом. Если не дать телу возможность двигаться расслабленно и плавно, то внешние движения будут закостенелыми и резкими, что нарушит внутреннее равновесие организма и, конечно, не будет способствовать гармоничному течению ци.
15
Шесть волшебных звуков
Необходимо соблюдать принцип «дыхание первично, движения вспомогательны», а не просто «дыхание плюс движения»; именно этот принцип позволит практикующему в дальнейшем гармонично соединять их вместе.
3.	Основное внимание — на дыхании, И ЧУТЬ-ЧУТЬ НАМЕРЕНИЯ
Естественное дыхание и брюшное (или диафрагмальное) дыхание — два самых распространённых метода дыхания; брюшное дыхание также можно разделить на два вида: прямое и обратное. В комплексе «Шесть волшебных звуков» в основном используется обратное брюшное дыхание. Техника его выполнения следующая: во время вдоха через нос грудная клетка медленно расширяется и одновременно живот немного подбирается внутрь; на выдохе через рот движения противоположные — грудная клетка опускается, живот немного расширяется . Если регулярно использовать такой метод дыхания, амплитуда движения диафрагмы может постепенно увеличиваться. В результате будет происходить эффективный внутренний массаж, ощутимо улучшающий кровообращение и течение ци во всем организме.
Тем не менее начинающим необходимо помнить, что во время такого дыхания следует лишь чуть-чуть направлять диафрагму намерением, «вроде как что-то делаете,
Прямое брюшное дыхание выполняется наоборот: на вдохе живот расширяется, на выдохе сжимается. — Прим, перев.
16
Основные характеристики комплекса
а как будто непреднамеренно получается», дыхание при этом должно быть тонким и непрерывным, спокойным и без разрывов. Нельзя толкать диафрагму силой, не допускается умышленно сжимать и растягивать мышцы, специально втягивать и раздувать живот или грудь.
4.	Движения мягкие, спокойные
И РАССЛАБЛЕННЫЕ, ГАРМОНИЧНО СОГЛ АСОВАННЫЕ
В комплексе «Шесть волшебных звуков» основное — это произнесение особых звуков вместе с дыханием, одновременно сопровождаемое определёнными движениями тела. Движения комплекса улучшают подвижность суставов, укрепляют кости и мышцы. Во время выполнения комплекса необходимо координировать дыхание, выдохи и звуки; движения должны быть мягкими, спокойными и расслабленными, они не должны сбивать дыхание и звуки, дыхание должно оставаться равномерным, тонким и мягким.
5.	Постепенность в продвижении
и постоянство в практике
Для занятий лучше найти уединённое место на свежем воздухе, подобрать свободную, не сковывающую движения, спортивную одежду, чтобы не мешать кровообращению и течению ци. При этом следует полностью расслабиться, сохранять спокойное и умиротворённое состояние и все внимание сосредоточить на выполнении комплекса.
17
Шесть волшебных звуков
В ходе занятий необходимо придерживаться принципа постепенности, ни в коем случае не гнаться за быстрым результатом. В особенности пожилым людям нужно учитывать состояние своего организма и соответственно своим возможностям подбирать амплитуду движений, физическую нагрузку, длину вдоха и выдоха и количество повторений комплекса.
После каждого повторения всего комплекса, чтобы сбросить напряжение в мышцах, хорошо дополнительно размять тело самыми простыми методами: встряхнуть руки и ноги, растереть ладони, протереть ими лицо, прохлопать тело руками, чуть пройтись и т.д. Это помогает организму быстро перейти из состояния практики в обычное состояние и закрепить результат.
В то же время необходимо выработать в себе настойчивость и мотивацию в отношении тренировок, упорно заниматься, сохранять уверенность, что занятия помогают укреплять здоровье и восстанавливать жизненную силу.
названия форм
i.	Подготовительная форма
2.	Начальная форма
3.	Первый волшебный звук «сю»
4.	Второй волшебный звук «хэ»
5.	Третий волшебный звук «ху»
6.	Четвёртый волшебный звук «сы»
7.	Пятый волшебный звук «чуй»
8.	Шестой волшебный звук «си»
9.	Завершающая форма
19
вазовые техники
11 стс л i к и ком 1текса
Прежде чем начать изучение комплекса, необходимо освоить базовые техники рук, основные движения и положения корпуса, а также технику дыхания и регулирование сознания.
Техники рук
В используемые в комплексе техники рук входят различные положения ладоней, кулаков, пальцев и т.д., которые выполняют функцию управляющих движений и улучшают кровообращение и циркуляцию ци в организме.
20
Базовые техники и стойки комплекса
I. Естественная ладонь
Все пять пальцев естественно (без напряжения) выпрямлены, чуть-чуть расставлены (не плотно прилегают друг к другу), ладонь немного округла (не плоская) (рис. 0-1).
Рис. 0-1
2. Ладони-пригоршни
Все пальцы вместе, ладони округло вогнуты, касаются мизинцами и как бы образуют пригоршню (рис. 0-2).
Рис. 0-2
21
Шесть волшебных звуков
Стойки
Стойки различаются положением стоп, степенью сги бания бёдер, коленей, лодыжек и других суставов. Это статичные положения корпуса, которые регулируют опорно-двигательный баланс тела, стабилизируют центр тяжести и способствуют свободному течению ци и кровообращению. В комплексе «Шесть волшебных звуков» в основном используется три вида стоек.
Рис. 0-3
1.	Бинбу (стопы вместе)
Стопы вместе, корпус ров ный, руки свободно свиса ют по бокам, средние пальцы легко касаются середины бёдер (внешних швов брюк); шея ровная, макушка чуть тянется вверх, подбородок не задирается и не выдаёт ся вперёд. Взгляд направлен вперёд (рис. 0-3).
22
Базовые техники и стойки комплекса
2.	К АЙ БУ
(ноги НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ)
Одну ногу отставить в сторону примерно на ширину плеч, стопы параллельно, носки стоп направлены вперёд, руки касаются бёдер по бокам. Корпус ровный, шея прямая, взгляд направлен вперёд (рис. 0-4).
'
Рис. 0-4
23
Шесть волшебных звуков
3.	Высокая стойка мабу (поза всадника)
Ноги примерно на ширине плеч, как в стойке кайбу, стопы параллельно, носки стоп направлены вперёд; бедра чуть сгибаются, как будто вы хотите присесть; колени немного согнуты, но не выходят за линию носков стоп; шея ровная, подбородок не задирается и не выдаётся вперёд. Руки подняты на уровень живота, ладони направлены к себе, локти немного согнуты, руки округлые, как будто обнимают шар. Плечи расслаблены, локти свешены, запястья ровные. Ладони в естественном положении, между кончиками пальцев обеих рук расстояние примерно 10-15 см. Позвоночник ровный, грудь не выпячивается, живот не напряжён, но чуть подобран. Взгляд направлен вперёд и немного вниз (рис. 0-5).
Рис. 0-5
24
i. подготовительная Форма
1. Описание движений
1) Ноги вместе, стойка бинбу (ноги вместе), корпус ров ный, шея выпрямлена, ма кушка тянется вверх, губы сомкнуты без напряжения зубы легко соприкасаются язык касается нёба; подбо родок не задирается. Руки естественно опущены по бокам, средние пальцы легко касаются середины бёдер. Взгляд направлен вперёд и немного вниз (рис. 1-1).
Рис. 1-1
25
Шесть волшебных звуков
2) Поясница начинает оседать на правое бедро, центр тяжести переходит на правую ногу. Левую ногу поднимите и медленно отставьте на шаг в сторону примерно на ширину плеч, стопы параллельны, носки направлены вперёд. Затем переместите вес равномерно на обе ноги (рис. 1-2).
Рис. 1-2
26
1. Подготовительная форма
2.	Дыхание
Вдыхайте и выдыхайте через нос, дыхание естественное.
3.	Внимание
1)	Внимание направляйте на положение корпуса и ощущение расслабления в теле.
2)	Во втором движении внимание направьте на область живота (нижний данътянь).
4.	Детали
1)	Шея ровная, но не напряжённая, макушка чуть тянется вверх, на лице лёгкая улыбка, позвоночник прямой, всё тело ровное.
2)	Взгляд как будто направлен внутрь, ум не блуждает.
3)	Дыхание ровное, от естественного дыхания постепенно переходите к глубокому, длинному, равномерному, тонкому брюшному дыханию.
5.	Частые ошибки
и метод их исправления
1)	X Грудь выпячивается, подбородок задирается. Поясница сгибается, таз выпячивается назад. Колени либо полностью выпрямлены, либо сгибаются слишком сильно вперёд.
27
Шесть волшебных звуков
/ Обращайте внимание, чтобы положение тела было ровным и комфортным; шея не напрягалась, подбородок не задирался. Копчик нужно немного подвернуть внутрь, чтобы таз не отставлялся назад, поясница должна быть расслаблена; колени чуть согнуты и не выходят за линию носков стоп.
2)	X Усиленно растягиваете вдохи и выдохи, пытаясь дышать глубоко и медленно.
/ Дыхание должно оставаться естественным и приятным, не пытайтесь вдыхать или выдыхать с усилием, не растягивайте вдохи и выдохи до предела, должен оставаться небольшой запас, чтобы не возникало перенапряжения и ощущения нехватки дыхания.
3)	X Мыслей либо слишком много, либо они хаотично мечутся.
/ Сосредоточьте внимание на выполнении движений, можно направлять внимание на детали движений или на расслабление тела и ума.
4)	X Когда левая нога отставляется в сторону, корпус раскачивается вправо-влево, центр тяжести неустойчивый.
У Нужно сначала перенести центр тяжести на правую ногу, затем поднять левую, постепенно отрывая стопу от земли, начиная с пятки и заканчивая носком стопы, отвести ногу в сторону и затем также постепенно опустить её на землю, начиная с носка и заканчивая пяткой, плечи при этом должны оставаться на одной линии, не отклоняясь в сторону. И затем только перенести вес посередине, равномерно на обе стопы.
28
1. Подготовительная форма
6.	Принципы внутренней работы
1)	Прямой корпус, равномерное дыхание, сосредоточенное внимание, спокойный дух. Переходя из положения бинбу (ноги вместе) в положение кайбу (ноги на ширине плеч), погружайтесь в состояние практики.
2)	Согласно традиционной китайской медицине, когда язык касается нёба, он соединяет переднесрединный меридиан жэнъмай и заднесрединный меридиан думай, приводя в движение циркуляцию ци. Когда внимание опускается в область живота (нижний даныпянь), это способствует балансу в отношении между сердцем и почками, обновлению жизненной энергии, улучшению здоровья и успокоению ума.
29
г. начальная Форма
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Согните руки в локтях и поднесите к нижней части живота ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу,
30
2. Начальная форма
между кончиками пальцев обеих рук расстояние примерно ю-2о см., локти смотрят в стороны. Продолжая движение, поднимите руки в таком же положении до груди, примерно на уровень сосков. Взгляд направлен вперёд (рис. 2-1, 2-2).
31
Шесть волшебных звуков
2)	Поверните ладони вниз и, медленно нажимая ладонями, опустите руки примерно до уровня пупка. Смотрите вперёд и немного вниз (рис. 2-3).
32
2. Начальная форма
3)	Немного согните колени и присядьте, чуть подвернув копчик вперёд, центр тяжести при этом немного смещается назад. Одновременно обе ладони разверните вовне и нажимайте ладонями от себя и в стороны под 45 градусов, кончики пальцев под углом друг к другу, ладони примерно на уровне пупка (рис. 2-4).
33
Шесть волшебных звуков
4)	Повернув предплечья, разверните ладони к себе, кончики пальцев под углом друг к другу. Руки и корпус остаются в том же положении (рис. 2-5).
34
2. Начальная форма
Медленно выпрямите колени и корпус, ладони сложите одна на другую на животе на уровне пупка, большие пальцы перекре-щиваются; ладони легко касают ся живота, не нужно сильно надавливать. Немного задержитесь в этом положении, сохраняя внутренний покой. Смотрите вперёд и вниз (рис. 2-6).
Рис. 2-6 (фрагмент)
Рис. 2-6
Рис. 2-6 (вид сбоку)
35
Шесть волшебных звуков
2.	Дыхание
1)	Вдох и выдох через нос.
2)	Когда ладони поднимаются до груди, делайте вдох, когда опускаются до живота и надавливают от себя, делайте выдох. Можно использовать обратное брюшное дыхание: во время вдоха живот втягивается, во время выдоха — расширяется.
3)	В четвёртом движении в неподвижном положении дыхание естественное.
3.	Внимание
1)	Осозна нно наблюдайте процесс дыхания.
2)	Когда руки с выдохом нажимают от себя, представьте, что отработанный воздух покидает тело, а когда руки со вдохом подводятся к телу, организм наполняет чистый свежий воздух.
3)	В четвертом движении в неподвижном положении внимание направьте в область живота (нижний данътянь).
4.	Детали
1)	Полное движение рук разделено на четыре фазы: вверх, вниз, от себя и к себе. В первом движении вверх взгляд направлен вперёд, в остальных — вперёд и вниз. Переходные повороты ладоней между фазами должны быть плавными, медленными, естественными и непрерывными.
36
2. Начальная форма
2)	Корпус должен оставаться ровным, ощущения — комфортными, а положение тела — устойчивым.
3)	Движения должны гармонично сочетаться с дыханием, при этом дыхание должно быть первостепенным, а движения тела — вспомогательными.
5.	Частые ошибки и метод их исправления
1)	X Когда руки поднимаются, локти уходят назад, грудь выпячивается.
/ Когда руки поднимаются, сначала нужно чуть-чуть развернуть их наружу, чтобы направить локти в стороны, обратите внимание, чтобы плечи не поднимались, грудь не выпячивалась.
2)	X Когда корпус присаживается, а руки нажимают от себя, верхняя часть тела заваливается назад, а живот и грудь выпячиваются вперёд.
/ Обращайте внимание, чтобы позвоночник все время оставался вертикальным, во время приса-живания сначала согните таз и подтяните ягодицы, чуть подвернув копчик внутрь, поясница должна оставаться ровной, область мин-мэнь (на позвоночнике напротив пупка) как будто чуть прислоняется к чему-то сзади, чтобы убрать прогиб в пояснице. В то же время ладони мягко нажимают вперёд, создавая двунаправленное усилие вперёд и назад для поддержания уравновешенного баланса.
3)	X Когда ладони складываются на животе в неподвижном положении, локти сильно отводятся назад, а ладони давят на живот.
37
Шесть волшебных звуков
/ Обращайте внимание, чтобы локти были расслабленно направлены в стороны, грудь должна оставаться ровной, а область подмышек — открытой. Ладони легко лежат на животе.
6.	Принципы внутренней работы
1)	Благодаря регулярному выполнению движений ладонями вверх, вниз, наружу и к себе, а также связанному с ними дыханию, можно внешнюю энергию перевести во внутреннюю, выпускать старую и впускать новую, гармонизировать подъём, опускание, открывание и закрывание «внутренней ци», способствуя свободному течению ци и крови во всем организме. Кроме того, эти движения помогают успокоить дыхание, прояснить ум, убирают мутность сознания и подготавливаюттело к дальнейшим упражнениям.
2)	Мягкие и ритмичные движения поясницы и коленных суставов способствуют их восстановлению и оздоровлению.
38
з. первый волшевныи звук «( К )» 1!$
I. Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Разворачивая ладони вверх, одновременно немного скользните ими в стороны, не отрывая от тела, до положения по обеим сторонам талии, мизинцы касаются талии, взгляд направлен вперёд и вниз (рис. 3-1).
Рис. 3-1
39
Шесть волшебных звуков
2)	Далее с выдохом начните медленно произносить звук «сю»; вместе со звуком, не меняя положения ног. от поясницы поверните корпус влево на 90 градусов и одновременно протяните правую руку влево-вверх наискосок ладонью вверх, постепенно выпрямляя локоть, пока ладонь не окажется примерно на уровне плеча; положение левой ладони не меняется. Смотрите в направлении правой ладони, постепенно раскрывая глаза шире (рис. 3-2, 3-3).
40
3. Первый волшебный звук «сю» ЦЩ
41
Шесть волшебных звуков
3)	(Без звука) Медленно по той же траектории верните правую руку обратно к поясу справа, одновременно поворачивая корпус в исходное положение. Смотрите вперёд и вниз (рис. 3-4).
Рис. 3-4
42
3. Первый волшебный звук «сю» Нф
4)	Такое же движение левой рукой. С выдохом начните медленно произносить звук «сю»; вместе со звуком, не меняя положения ног, от поясницы поверните корпус вправо на 90 градусов и одновременно протяните левую руку вправо-вверх наискосок ладонью вверх, постепенно выпрямляя локоть, пока ладонь не окажется примерно на уровне плеча; положение правой ладони не меняется. Смотрите в направлении левой ладони, постепенно раскрывая глаза шире (рис. 3-5, 3-6).
43
Шесть волшебных звуков
44
3 . Первый волшебный звук «сю» WJf
5)	(Без звука) Медленно по той же траектории верните левую руку обратно к поясу слева, одновременно поворачивая корпус в исходное положение. Смотрите вперёд и вниз (рис. 3-7).

Рис. 3-7
По очереди повторите движение влево и вправо 2 раза (всего произнося звук «сю» 4 раза).
45
Шесть волшебных звуков
2.	Дыхание
1)	Во втором и четвёртом движениях придерживайтесь принципа: вдох через нос, выдох через рот. Одновременно с протягиванием руки произносите звук «сю» на выдохе с открытым ртом, а возвращая руку на место, делайте вдох через нос. Потренировавшись произносить звук вместе с движением руки и корпуса, можно пробовать использовать обратное брюшное дыхание: со звуком на выдохе живот расширяется, когда рука возвращается обратно на вдохе, живот естественным образом подбирается.
2)	В остальных движениях формы вдыхайте и выдыхайте через нос, дыхание естественное.
3.	Внимание
1)	Начинающим лучше сосредоточить внимание или на произнесении звуков, или на ощущении вдохов и выдохов, или на форме движений.
2)	По мере накопления опыта, можно представлять, что с выдохом при произнесении звука «сю» из организма выходит отработанный воздух и изгоняет наружу грязную отработанную ци печени, а вместе с вдыхаемым свежим воздухом организм наполняет чистая природная энергия.
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «сю» губы нужно немного растянуть горизонтально, как в лёгкой улыбке,
46
3. Первый волшебный звук «сю»
уголки губ при этом чуть оттягиваются назад, губы слегка приоткрыты и близко друг к другу (не вытягиваются вперёд в трубочку); воздух спокойно проходит между верхними и нижними зубами и с обеих сторон языка; звук должен быть низким, вибрирующим и насыщенным. «С» должен получиться немного шипящим, между «с» и «щ», и тоже немного длиться; «ю» нс переходит в «у» за счёт сохранения положения губ.
2)	При повороте вправо и влево корпус сохраняет вертикальное положение, не отклоняясь во время всего вращения от центральной оси, которая проходит от середины линии между стопами через копчик, поясницу, позвоночник и шею до макушки головы. При поворотах, во время вытягивания рук, позвоночник чуть растягивается вверх, при возвращении в исходное положение, корпус немного оседает обратно.
3)	Основные движения ладоней состоят из четырёх фаз: расслабить ладони, развести по бокам, протянуть в сторону, вернуть обратно. Во время вытягивания рук вправо или влево, взгляд должен быть направлен в сторону вытянутой ладони; когда руки возвращаются обратно, взгляд направляется вперёд и вниз.
4)	Дыхание и издаваемые звуки должны быть естественными, переходя со временем в глубокую, длинную, равномерную и тонкую форму. Если дыхание неровное, или не хватает воздуха, нужно вернуться в естественному дыханию; ни в коем случае не следует вдыхать или выдыхать с усилием. Движения
47
Шесть волшебных звуков
тела должны быть плавными и неторопливыми, переходы между движениями должны быть легкими и гладкими; дыхание и движения должны согласованно сочетаться между собой.
5.	Частые ошибки
И МЕТОД ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ
1)	X Неправильное произнесение звука «сю».
Z Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	X Произнесение звука «сю» и вытягивание руки не согласованны между собой.
У Произнесение звука и вытягивание руки должны происходить одновременно, начало и конец звучания звука и вытягивания руки должны совпадать, звук длится столько, сколько вытягивается рука.
3)	X Во время поворота корпуса тело отклоняется вперёд или назад, или корпус не доворачивается до 90 градусов.
Z Обращайте внимание, чтобы стопы оставались на месте, корпус сохранял вертикальное положение, угол между положением руки и пальцев относительно области солнечного сплетения не менялся при повороте и вытягивании руки.
4)	X Траектория вытягивания руки неверная.
У Движение руки должно направляться средним пальцем от талии наискосок до уровня плеча вправо или влево. Не опускайте (и не поднимайте) ладонь после того, как она дойдёт до крайнего положения. При повороте обратно, расслабьте руку и используйте поясницу, чтобы притянуть ладонь к поясу.
48
3. Первый волшебный звук «сю» Цф
6.	Принципы внутренней работы
1)	Традиционная китайская медицина полагает, что произнесение звука «сю» оказывает воздействие на печень. Вибрация этого звука помогает выводить из печени отработанную ци и восстанавливать её работоспособность. «Глаза — это окна печени», «ци печени переходит в глаза», «если печень в порядке, глаза могут видеть пять цветов» — эти высказывания традиционной китайской медицины означают, что через глаза можно воздействовать на печень. Поэтому во время вытягивания руки следует широко раскрыть глаза, это поможет очистить печень и вернуть глазам ясный взгляд.
2)	При поворотах корпуса вира во и влево, вытягивании рук, прослеживании их взглядом и т.д. используется метод «снаружи направлять, внутри тянуть», то есть происходит растягивание мышц и сухожилий с обоих боков, это помогает прочищать меридиан течения ци печени, питать мышцы и меридианы, обновлять ци печени, гармонизировать течение ци и восстанавливать кровообращение.
3)	При поворотах корпуса вправо и влево мышцы диафрагмы поднимаются и опускаются, что позволяет эффективно укреплять поясницу, эти движения также оказывают благотворное влияние на коленные суставы и мышцы корпуса. В результате улучшается функционирование всех внутренних органов тела, открываются каналы течения ци, особенно в поясничной области, это помогает ци двигаться беспрепятственно по телу вверх и вниз, что укрепляет и оздоравливает позвоночник.
49
4. второй волшебный ЗВУК «ХЭ» PnJ
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Отведите локти назад, мизинцы, продолжая касаться талии, расходятся чуть больше в стороны. Взгляд направлен вперёд и вниз (рис. 4-1).
Рис. 4-1
Рис. 4-1 (вид сбоку)
50
4. Второй волшебный звук «хэ» HnJ
Затем присядьте, немного согнув колени, и одновременно медленно вытягивайте обе руки вперёд и вниз примерно под углом 45 градусов ладонями вверх, локти остаются чуть согнутыми. Взгляд направлен на ладони (рис. 4-2).
51
Шесть волшебных звуков
2)	Сведите ладони вместе, соприкоснувшись мизинцами и образовав «пригоршню» примерно на уровне пупка. Смотрите на ладони (рис. 4-3).
52
4. Второй волшебный звук «хэ» Н
Затем медленно выпрямите колени, одновременно согните локти и поднимите ладони в том же положении «пригоршни» к груди; кончики пальцев окажутся примерно на уровне подбородка. Смотрите вперёд и вниз (рис. 4-4).
Рис. 4-4
53
Шесть волшебных звуков
3)	Локти поднимите в стороны, ладони при этом разверните так, чтобы выпрямленные пальцы были направлены вниз, а тыльные стороны ладоней соприкасались (рис. 4-5).
Рис. 4-5 (вид сбоку)
54
4. Второй волшебный звук «хэ» Н
Затем начинайте произносить звук «хэ», одновременно медленно опуская ладони в том же положении примерно до уровня пупка, где завершите произнесение звука. Смотрите вперёд и вниз (рис. 4-6).
55
Шесть волшебных звуков
4)	Немного присядьте, согнув колени, одновременно разведите ладони, поворачивая их от себя и отводя вперёд и в стороны по диагонали, также на уровне пупка, локти направлены в стороны. Смотрите вперёд и вниз (рис. 4-7).
56
4. Второй волшебный звук «хэ» Н
5)	Опустите локти, вслед за локтями обе ладони поверните вертикально пальцами вверх и далее продолжите круговое движение, поворачивая ладони вверх, соединяя их мизинцами и снова образуя «пригоршню». Смотрите на ладони (рис. 4-8, 4-9. 4-10. 4-11).
57
Шесть волшебных звуков
58
4. Второй волшебный звук «хэ» Ия/
59
Шесть волшебных звуков
Затем снова выпрямите ноги, одновременно согните локти и поднимите ладони в том же положении «пригоршни» к груди; кончики пальцев примерно на уровне подбородка. Смотрите вперёд и вниз (рис. 4-12).
60
4. Второй волшебный звук «хэ» Н
6)	Локти поднимите в стороны, ладони при этом разверните так, чтобы выпрямленные пальцы были направлены вниз, а тыльные стороны ладоней соприкасались (рис. 4-13).
61
Шесть волшебных звуков
Затем начинайте произносить звук «хэ», одновременно медленно опуская ладони в том же положении примерно до уровня пупка, где завершите произнесение звука. Смотрите вперёд и вниз (рис. 4-14).
62
4. Второй волшебный звук «хэ» ПчГ
7)	Немного присядьте, согнув колени, одновременно разведите ладони, поворачивая их от себя и отводя вперёд и в стороны по диагонали, также на уровне пупка, локти направлены в стороны. Смотрите вперёд и вниз Срис. 4-15).
63
Шесть волшебных звуков
2.	Дыхание
1)	В третьем и шестом движениях при произнесении звука «хэ» делайте выдох через рот, во втором и в пятом движениях, когда ладони складываются в при-горшн ю и подносятся к груди, делайте вдох через нос. В промежуточных движениях лучше использовать естественное дыхание. После того как вы освоите правильное произнесение звука вместе с движениями, можно перейти на обратное брюшное дыхание: во время произнесения звука «хэ» с выдохом нижняя часть живота (от пупка вниз) раздувается естественным образом, во время собирания ладоней в пригоршню и поднесения их к груди на вдохе живот втягивается обратно.
2)	В остальных движениях дышите через нос, используя естественное дыхание.
3.	Внимание
1)	Если вы только начали изучать комплекс, лучше всего сосредоточиться на правильном произнесении звука или на вдохе и выдохе, или на точности выполнения движений.
2)	После того как техника выполнения уже изучена, во время произнесения звука «хэ» можно представлять, как отработанная грязная ци выходит со звуком наружу из сердца, а на вдохе ладони собирают в пригоршню чистую энергию — эссенцию неба и земли, — подносят её к телу, и она входит внутрь.
64
4. Второй волшебный звук «хэ» Ия/
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «хэ» рот полуоткрыт, кончик языка слегка касается основания нижних зубов, нижняя челюсть расслаблена, воздух медленно проходит между средней частью языка и верхним нёбом, звук должен быть низким, глубоким, вибрирующим и проникающим.
2)	Основные движения рук и ладоней последовательно проходят пять стадий: ладони собираются в пригоршню —> поворачиваются от себя, тыльными сторонами друг к другу —> опускаются вниз —> отводятся от себя —► запястья вращаются, ладони поворачиваются к себе. Движения рук и ног должны быть скоординированы, когда ладони собираются в пригоршню и поднимаются к груди, колени постепенно выпрямляются; когда ладони поворачиваются тыльными сторонами друг к другу и опускаются вниз, колени остаются выпрямленными; когда ладони нажимают от себя, колени медленно сгибаются; когда ладони поворачиваются обратно к себе, колени остаются в присогнутом состоянии, а поворот запястий идёт от мизинца.
3)	Дыхание должно течь естественно, постепенно переходя к глубокому, долгому, ровному и тонкому состоянию. Если дыхание неровное или не хватает воздуха, нужно сразу это заметить и отрегулировать, вернувшись снова к естественному дыханию; избегайте напряженных выдохов и резких вдохов. Все движения должны быть плавными и медленными,
65
Шесть волшебных звуков
а переходы между движениями — округлыми, свободными и лёгкими. Движения и дыхание должны гармонично сочетаться, все тело должно двигаться как единое целое.
5.	Частые ошибки и метод их исправления
1)	X Произнесение звука «хэ» и положение речевого аппарата неправильные.
У Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	X Когда ладони поворачиваются тыльными сторонами друг к другу и направляются вниз, колени сгибаются.
У Нужно следить, чтобы в этом движении колени оставались выпрямленными, при этом шея остаётся ровной, а макушка (байхуэй) слегка тянется вверх и как будто чуть-чуть тянет за собой корпус вверх, и между направленными вниз ладонями и макушкой возникает лёгкая сила натяжения.
3)	X Когда ладони отводятся вовне по диагонали, голова опускается, спина сгибается, таз выпячивается назад.
У Обращайте внимание, чтобы макушка от начала до конца была направлена вверх, а шея была ровной, колени и бёдра должны быть немного согнуты, копчик чуть подвернут внутрь, а корпус как бы слегка растягивается назад, уравновешивая силу отведённых вперёд рук и давая ощущение расширения тела.
4)	X Когда ладони складываются в пригоршню, между пальцами остаётся слишком большой зазор; когда
66
4. Второй волшебный звук «хэ» Ия/
локти сгибаются и ладони с пригоршней поднимаются к груди, они поднимаются слишком высоко, так что грудь выпячивается и голова задирается; когда ладони разворачиваются тыльными сторонами друг к другу, а локти поднимаются в стороны, плечи задираются вверх.
/ Когда ладони формируются в пригоршню, они как будто удерживают «золотой песок», максимально большое количество «золотого песка», и так, чтобы ни одно зёрнышко не выпало. Когда ладони поднимаются к груди, обращайте внимание, чтобы верхние части рук от локтя до плеча оставались в естественном положении, локти мягко касаются корпуса, а средние пальцы рук остаются на уровне шеи; кроме того, следите, чтобы в течение всего движения шея оставалась ровной, плечи были опущены, локти не задирались, спина оставалась ровной, грудь не выпячивалась.
5)	Л Когда ладони тыльными сторонами друг к другу опускаются вниз, это движение и произнесение звука не синхронизированы.
Z Обращайте внимание, чтобы произнесение звука и движение ладоней вниз начиналось и заканчивалось одновременно, чтобы выдох со звуком длился столько же, сколько само движение.
6.	Принципы внутренней работы
1)	Традиционная китайская медицина считает, что произнесение звука «хэ» оказывает воздействие на сердце. Произнесение звука «хэ» выводит из серд
67
Шесть волшебных звуков
ца отработанную ци, что позволяет регулировать сердечную деятельность и улучшать кровообращение во всем теле.
2)	Когда ладони складываются в пригоршню, поднимаются к груди, а затем опускаются вниз, внешнее движение ведёт за собой внутреннее, за счёт подъёма энергии воды почек сдерживается огонь сердца, а за счет опускания энергии огня сердца почки согреваются, что уравновешивает воду и огонь и способствует гармонизации взаимосвязи сердца и почек, и благодаря равновесию инь и ян сердце и почки оздоравливаются.
3)	Когда ладони собираются в пригоршню, поднимаются к груди, затем поворачиваются тыльными сторонами друг к другу, направляются вниз и затем поворачиваются вовне, плечи, локти, запястья, пальцы, колени, бедра и т. д., то есть все суставы последовательно плавно вращаются, сгибаются и разгибаются; это тренирует руки, повышает эластичность суставов ног, развивает гибкость и координацию, а также улучшает кровообращение, активизирует энергию во всем теле и регулирует её циркуляцию.
4)	Регулярная тренировка произнесения звука вместе с дыханием способствует подъёму и опусканию диафрагмы, это массирует брюшную полость и активизирует внутренние органы, улучшая их работу.
68
5. третий волшебный звук «ХУ» Ilf
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Поверните предплечья внутрь, ладонями к себе, центры ладоней направлены на область пупка, кончики пальцев — друг к другу, руки как будто обнимают шар; между пальцами есть небольшие промежутки; расстояние между центрами ладоней и от центров ладоней до пупка примерно одинаковое. Смотрите вперёд и вниз (рис. 5-1).
69
Шесть волшебных звуков
2)	Колени медленно выпрямите, одновременно подведите обе ладони ближе к телу на расстояние примерно ю см (рис. 5-2).
70
5. Третий волшебный звук «х у » Ilf
3)	Начинайте произносить звук «ху», одновременно присядьте, немного согнув колени, и медленно раз ведите руки, расширив «шар». В этом положении звук заканчивается. Руки по-прежнему в округлом положении, ладони на уровне пупка, взгляд направ лен вперёд и вниз (рис. 5-3).
Далее снова повторите второе и третье движения. Всего звук «ху» произносится 2 раза.
71
Шесть волшебных звуков
2.	Дыхание
1)	Во втором движении, когда ладони поворачиваются к себе и подводятся к пупку, вдыхайте через нос. В третьем движении, во время произнесения звука «ху», выдыхайте через рот. После того как вы потренируетесь и освоите правильное произнесение звука, можно применять метод обратного брюшного дыхания, то есть когда звук произносится на выдохе, нижняя часть живота естественным образом раздувается, когда ладони собираются к животу, живот втягивается обратно.
2)	В остальных движениях используйте естественное дыхание через нос.
3.	Внимание
1)	В начале изучения формы можно всё внимание направлять на правильность произнесения звука, положение речевого аппарата или на вдохи и выдохи. Или же направлять внимание на детали выполнения движений формы.
2)	После того, как вы освоите технику выполнения всех движений формы, во время произнесения звука «ху» можно представлять, как отработанная ци из селезёнки выходит наружу, а когда руки со вдохом подводятся к пупку, представлять, как чистая свежая природная ци наполняет тело.
72
5. Третий волшебный звук «ху» Ilf
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «ху» губы округляются, боковые стороны языка с обеих сторон закручиваются вверх, воздух на выдохе выходит наружу через округлое отверстие рта. Звук должен быть низким, глубоким, вибрирующим и проникающим.
2)	Основные движения ладоней можно описать как следующую последовательность из двух движений: подведение ладоней к корпусу и отведение их обратно на прежнее расстояние. Положение центров ладоней и пупка на протяжении всего движения образуют с пупком равносторонний треугольник. Когда ладони отводятся от корпуса, колени сгибаются, а когда подводятся обратно к корпусу, — выпрямляются, тело двигается как единое целое; поднятие и опускание тела органично координируется с закрыванием и открыванием рук, а также с вдохом и выдохом.
3)	Когда руки подводятся к телу, всё сосредоточивается в области живота (даньтяне). Когда ладони движутся от тела вместе со звуком, всё тело как будто из центра даньтяня расширяется вовне.
4)	Дыхание должно течь естественно, постепенно переходя к глубокому, долгому, ровному и тонкому состоянию. Если дыхание неровное или не хватает воздуха, нужно сразу это заметить и отрегулировать, вернувшись снова к естественному дыханию; избегайте напряженных выдохов и резких вдохов. Все движения должны быть плавными и медленными, а переходы между движениями — округлыми, свободными и лёгкими. Движения и дыхание должны
73
Шесть волшебных звуков
гармонично сочетаться, все тело должно двигаться как единое целое.
5.	Частые ошибки и метод их исправления
]) X Произнесение звука «ху» и положение речевого аппарата неверные.
/ Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	Л Когда руки отводятся от тела, спина выгибается назад и живот выпячивается или верхняя часть корпуса наклоняется вперёд.
/ Обращайте внимание, чтобы шея была ровная, макушка (байхуэй) была направлена вверх, копчик (вэйлюй) чуть подвернут вперёд; когда руки идут вперёд, поясница расслабляется, а ягодицы немного сжимаются, корпус как бы немного присаживается назад, область минмэнь (в центре поясницы) немного оттягивается назад, таким образом формируется взаимное растяжение вверх-вниз и вперёд-назад.
3)	X Колени сгибаются, руки отводятся и звук произносится не одновременно, нет согласованности всех движении.
Z Обращайте внимание, чтобы начало и конец всех отдельных движений — сгибания коленей, отведения рук, произнесения звука и т. д. — совпадали, чтобы звук длился до конца движения.
4)	X Когда ладони отводятся от корпуса, а затем возвращаются обратно, они находятся выше уровня пупка и центры ладоней не образуют равносторонний треугольник с пупком.
74
5. Третий волшебный звук «ху» П*р
Z Обращайте внимание, чтобы, когда колени сгибаются, ладони отводились от себя по диагонали и чуть вниз, следуя за опусканием корпуса, а когда колени выпрямляются, ладони должны подводиться обратно к телу по диагонали и чуть вверх, и центры ладоней на любом расстоянии от корпуса образуют с пупком равносторонний треугольник.
6.	Принципы внутренней работы
1)	Традиционная китайская медицина считает, что звук «ху» соотносится с селезёнкой. Произнесение звука «ху» выводит отработанную ци из селезёнки и желудка, лечит и восстанавливает их функции.
2)	«Открывание» (отведение рук) и «закрывание» (возвращение рук) ладоней и пупка активизирует энергию в брюшной полости по принципу: «внешнее ведёт, внутреннее следует», — оно воздействует на всю брюшную полость целиком, формируя значительные сжимания и растяжения, что позволяет активизировать работу желудка и селезёнки, улучшая их кровоснабжение, а также улучшает моторику желудочно-кишечного тракта, способствуя пищеварению и устранению застоев, является профилактикой расстройства желудка.
3)	Обратное брюшное дыхание стимулирует мышцы диафрагмы, массирует внутренние органы брюшной полости, улучшая их работу.
75
6. четвёртый волшебный
звук «сы» мрт|
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Ладони естественным движением подведите к нижней части живота, повернув вверх. Кончики пальцев направлены друг к другу. Смотрите вперед и вниз (рис. 6-1).
76
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » НП
2)	Медленно выпрямите колени, одновременно обе ладони в том же положении поднимите до уровня груди, смотрите вперёд и вниз (рис. 6-2).
77
Шесть волшебных звуков
3)	Опустите локти, прислоните к груди с обеих сторон ладони расположите вертикально и направьте друг к другу, кончики пальцев направлены вверх и находятся примерно на уровне плеч (рис. 6-3).
78
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » ЧП
Лопатки сведите к позвоночнику, плечи отведите немного назад, ладони при этом разводятся шире по обе стороны груди. Смотрите вперёд (рис. 6-4).
Рис. 6-4 (вид сзади)
79
Шесть волшебных звуков
Затем отклоните голову назад. Смотрите вперёд-вверх по диагонали (рис. 6-5).
Рис. 6-5 (вид сзади)
80
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » ПЩ
4)	Начинайте произносить звук «сы», одновременно приседайте, немного сгибая колени, выпрямите голову и, медленно вытягивая руки, надавите ладонями вперёд, постепенно разворачивая ладони от себя. В конечном положении локти почти выпрямлены, запястья согнуты, ладони вертикально, кончики пальцев направлены вверх; закончите произносить звук «сы». Смотрите вперед (рис. 6-6, 6-7).
81
Шесть волшебных звуков
82
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » W4
5)	Ладони поверните в стороны: кончики пальцев пово рачиваются соответственно вправо и влево, ладони по-прежнему направлены вовне, запястья согнуты наружу. Затем выпрямите запястья и поверните ла дони к себе, кончики пальцев направлены друг к дру гу. Между запястьями примерно ширина плеч, лок ти направлены в стороны. Смотрите вперёд и вниз (рис. 6-8, 6-9).
83
Шесть волшебных звуков
84
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » ИН
6)	Медленно выпрямите колени, одновремен но согните локти, ладони медленно подведите к груди на расстояние примерно го см, кончики пальцев направлены друг к другу, ладони — к себе примерно на уровне сосков, локти направлены в стороны. Смотрите вперёд и вниз (рис. 6-10).
85
Шесть волшебных звуков
7)	Опустите локти, прислоните к груди с обеих сторон, ладони вертикально, направлены друг к другу, пальцы вверх, кончики пальцев примерно на уровне плеч (рис. 6-11).
86
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » >4'4
Лопатки сведите к позвоночнику, плечи отведите немного назад, ладони разведите шире по обе стороны груди. Смотрите вперёд и немного вверх (рис. 6-12).
Рис. 6-12 (вид сзади)
87
Шесть волшебных звуков
Затем отклоните голову назад. Смотрите вперёд-вверх по диагонали (рис. 6-13).
88
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » 14'4
8)	Начинайте произносить звук «сы», одновременно приседайте, немного сгибая колени, выпрямите голову и, медленно вытягивая руки, надавите ладонями вперед, постепенно разворачивая ладони от себя. В конечном положении локти почти выпрямлены, запястья согнуты, ладони вертикально, кончики пальцев направлены вверх; закончите произносить звук «сы». Смотрите вперед (рис. 6-14, 6-15).
89
Шесть волшебных звуков
Всего звук «сы» произносится 2 раза.
90
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » Ц’Ч
2.	Дыхание
1)	В четвёртом и восьмом движениях при произнесении звука «сы» делайте выдох, в шестом движении, когда ладони подводятся к груди, вдыхайте через нос. После того как вы освоите правильное произнесение звука вместе с движениями, можно перейти на обратное брюшное дыхание: во время произнесения звука «сы» с выдохом нижняя часть живота (от пупка вниз) раздувается естественным образом, когда ладони подводятся к груди на вдохе, живот втягивается обратно.
2)	В остальных движениях используйте естественное дыхание через нос.
3.	Внимание
1)	Если вы только начали изучать комплекс, лучше всего сосредоточиться на правильном произнесении звука или на вдохе и выдохе, или на точности выполнения движений.
2)	После того как техника выполнения уже изучена, во время произнесения звука «сы» можно представлять, как отработанная ци выходит из лёгких наружу, а когда руки со вдохом подводятся к груди, представлять, как чистая свежая эссенция неба и земли наполняет тело.
91
Шесть волшебных звуков
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «сы» между верхними и нижними зубами остаётся небольшая щель, кончик языка слегка касается нижних зубов, воздух выходит наружу через щёлочку между зубами. Звук должен быть низким, глубоким, вибрирующим и проникающим.
2)	Основные движения ладоней последовательно проходят следующие четыре этапа: вертикальные ладони —> вытягивание ладоней вперёд —> повернуть ладони к себе —> подвести обратно к телу. Когда ладони толкают вперёд, колени немного сгибаются; когда ладони подводятся к себе, колени выпрямляются; поднятие и опускание тела органично координируется с закрыванием и открыванием рук, а также с вдохом и выдохом, тело двигается как единое целое.
3)	Поворот ладоней вертикально, отведение плеч назад и отклонение головы должны происходить последовательно друг за другом. Во время произнесения звука, когда ладони толкают вперёд, шея, плечи, руки и ладони поочерёдно расслабляются.
4)	Дыхание должно течь естественно, постепенно переходя к глубокому, долгому, ровному и тонкому состоянию. Если дыхание неровное или не хватает воздуха, нужно сразу это заметить и отрегулировать, вернувшись снова к естественному дыханию; избегайте напряженных выдохов и резких вдохов. Все движения должны быть плавными и медленными, а переходы между движениями — округлыми, сво-
92
6. Четвёртый волшебный звук « с ы » П|/Ц
водными и лёгкими. Движения и дыхание должны гармонично сочетаться, все тело должно двигаться как единое целое.
5.	Частые ошибки
И МЕТОД ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ
1)	X Произнесение звука «сы» и положение речевого аппарата неверные.
У Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	X Поворот ладоней вертикально, отведение плеч назад и отклонение головы выполняются не поочерёдно. / Обратите внимание, что сначала ладони поворачиваются вертикально, затем плечи отводятся назад и затем голова отклоняется назад.
3)	X Когда плечи отводятся назад, положение ладоней смещается или центры ладоней больше не направлены друг к другу.
/ Обращайте внимание, чтобы при отведении плеч назад ладони оставались в вертикальном положении, не смещались со своего места и чтобы на протяжении всего движения центры ладоней были направлены друг к другу.
4)	X Когда лопатки сводятся к позвоночнику, плечи задираются; когда голова отклоняется назад, она запрокидывается слишком далеко.
/ Обращайте внимание, чтобы плечи оставались опущенными и стремились вниз к лопаткам на протяжении всего движения; когда голова отклоняется назад, нужно следить, чтобы подбородок не задирал
93
Шесть волшебных звуков
ся, а наоборот, немного опускался, взгляд направлен по диагонали вперёд и вверх.
6.	Принципы внутренне]! работы
1)	Традиционная китайская медицина считает, что звук «сы» соотносится с лёгкими. Произнесение звука «сы» помогает выводить из лёгких отработанную ци, восстанавливает и оздоравливает их.
2)	Регулярные повторения движений отведения плеч назад, отклонения головы, толкания ладоней впе рёд активизируют кровообращение в шее, плечах и спине, снимают напряжение в мышцах и усталость в суставах шеи, плеч и спины, являются профилак тикой деформации шейных межпозвоночных дисков воспаления суставов плечевого пояса, а также пере напряжения мышц спины.
3)	Движения отведения плеч назад, отклонение головы назад, и вдох с втягиванием нижней части живота могут заставить ци из данътяня (области живота) подниматься вверх к груди, входить в лёгкие и сме шиваться там со свежим вдыхаемым природным воздухом. Это помогает эффективно массировать сердце и лёгкие, оздоравливает и укрепляет лёгкие и улучшает снабжение организма кислородом.
94
7.	пятый волшевный ЗВУК «ЧУП»
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Медленно выпрямите колени, одновременно мягко чуть толкните ладони вперёд, выпрямив локти, затем распрямите запястья, опустив ладони горизонтально, ладони направлены вниз, пальцы — вперёд, ладони на уровне плеч (рис. 7-1).
95
Шесть волшебных звуков
2)	Руки примерно на том же уровне разведите в стороны, кончики пальцев направлены в стороны, ладони чуть разверните назад (рис. 7-2).
96
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
3)	Руки по дуге отведите назад, согните локти и положите ладони сзади на поясницу, пальцы направлены наискосок вниз. Смотрите вперёд-вниз (рис. 7-3, 7-4).
Рис. 7-3 (вид сбоку)
97
Шесть волшебных звуков
98
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
4)	Начинайте произносить звук «чуй», одновременно чуть сгибайте колени, ладонями скользните от пояс ницы вниз до ягодиц, затем по бёдрам с обеих сторон и затем вытяните руки немного вперёд примерно на уровне пупка, ладонями друг к другу. Локти оста ются немного согнутыми по обеим сторонам от та лии, кончики пальцев направлены вперёд. В этом положении звук заканчивается. Смотрите вперёд и вниз (рис. 7-5, 7-6, 7-7).
Рис. 7-5 (вид сзади)
Рис. 7-5
99
Шесть волшебных звуков
Рис. 7-6 (вид сзади)
100
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
101
Шесть волшебных звуков
5)	Медленно выпрямите колени, одновременно подведите ладони к телу и легко положите на область живота, пальцы направлены наискосок вниз, области между большими и указательными пальцами на одном уровне и напротив друг друга. Смотрите вперёд и вниз (рис. 7-8).
6)	Гладящим движением проведите ладонями по животу в стороны (рис. 7-9).
102
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ» 1^4
7)	Продолжая движение ладонями, заведите их назад на область поясницы, пальцы направлены наискосок вниз. Смотрите вперёд и вниз (рис. 7-10).
1 л е
Рис. 7-10
Рис. 7-10 (вид сзади)
103
Шесть волшебных звуков
8)	Снова начинайте произносить звук «чуй», одновре менно чуть сгибайте колени, ладонями скользните от поясницы вниз до ягодиц, затем по бёдрам с обеих сторон и затем вытяните руки немного вперёд при мерно на уровне пупка, ладонями друг к другу. Локти остаются немного согнутыми возле талии, кончики пальцев направлены вперёд. В этом положении звук заканчивается. Смотрите вперёд и вниз (рис. 7-11 7-12, 7-13).
f

Рис. 7-11
Рис. 7-11 (вид сзади)
104
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
Рис. 7-12 (вид сзади)
Рис. 7-12
Рис. 7-12 (вид сбоку)
105
Шесть волшебных звуков
Всего повторите форму с произнесением звука «чуй» 2 раза.
106
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ» 1^4
2.	Дыхание
1)	В четвёртом и восьмом движениях, когда ладони скользят по пояснице вниз и затем вперёд со звуком «чуй», выдыхайте через рот; в пятом движении, когда ладони собираются на животе, вдыхайте носом. После того как вы. освоите правильное произнесение звука вместе с движениями, можно перейти на обратное брюшное дыхание: во время произнесения звука «чуй» с выдохом нижняя часть живота (от пупка вниз) раздувается естественным образом, когда ладони подводятся к животу на вдохе, живот втягивается обратно.
2)	В остальных движениях используйте естественное дыхание через нос.
3.	Внимание
1)	Если вы только начали изучать комплекс, лучше всего сосредоточиться на правильном произнесении звука или на вдохе и выдохе, или на точности выполнения движений.
2)	После того как техника выполнения уже изучена, во время произнесения звука «сы» можно представлять, как отработанная ци выходит из почек наружу, а когда руки со вдохом подводятся к животу, представляйте, как чистая свежая эссенция неба и земли наполняет тело.
107
Шесть волшебных звуков
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «чуй» сначала губы и зубы слегка приоткрыты, кончик языка слегка касается верхних зубов в звуке «ч»; затем в звуке «у» губы почти закрываются, язык выравнивается; и затем в звуке «й» губы снова слегка приоткрываются, уголки рта чуть растягиваются, кончик языка слегка упирается в нижние зубы. Воздух проходит с обеих сторон под языком и дальше медленно выходит сквозь губы наружу. Звук должен быть низким, глубоким, вибрирующим и проникающим.
2)	Основные движения ладоней последовательно проходят следующие четыре этапа: вниз —> вперёд-вверх —► гладить живот —► массировать талию спереди назад до поясницы. Колени сгибаются, ладони движутся по пояснице вниз до ягодиц, затем вдоль внешней стороны бёдер вперёд и вниз, затем локти сгибаются, предплечья вытягиваются вперёд. Все движения естественным образом связаны, выполняются без задержек, плавно, в едином темпе, с ощущением скольжения.
3)	Когда локти сгибаются и руки вытягиваются вперёд, нужно расслабить предплечья и оставить подмышки пустыми. Когда руки вытягиваются вперёд перед животом, ладони должны быть обращены друг к другу, кончики пальцев направлены вперёд, пальцы расслаблены, ладони на ширине плеч и на уровне пупка.
4)	Дыхание должно течь естественно, постепенно переходя к глубокому, долгому, ровному и тонкому состоянию. Если дыхание неровное или не хватает воз
108
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
духа, нужно сразу это заметить и отрегулировать, вернувшись снова к естественному дыханию; избегайте напряженных выдохов и резких вдохов. Все движения должны быть плавными и медленными, а переходы между движениями — округлыми, свободными и лёгкими. Движения и дыхание должны гармонично сочетаться, все тело должно двигаться как единое целое.
5.	Частые ошибки и метод их исправления
1)	X Произнесение звуки «чуй» и положение речевого аппарата неверные.
Z Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	X Когда в начале руки разводятся в стороны, ладони не направлены наискосок назад.
/ Когда руки расходятся в стороны и движутся по дуге дальше назад, обратите внимание, чтобы ладони были чуть развёрнуты назад, как будто собирают ци.
3)	X Когда руки от бёдер вытягиваются вперёд, центры ладоней оказываются выше пупка.
/ Сначала сгибайте колени и начинайте скользить ладонями по пояснице вниз до положения, когда средние пальцы рук касаются места бокового шва штанов, или когда руки полностью выпрямлены внизу; после этого обращайте внимание, чтобы верхние части рук были почти полностью неподвижны, согните локти и поднимите предплечья до горизонтального положения, параллельно с полом.
109
Шесть волшебных звуков
4)	Л После того как руки от бедер поднимаются вперёд, ладони округляются, как в положении «держать шар».
/ Обращайте внимание, чтобы ладони в конечном положении оставались параллельными и направленными друг к другу, без округления, а пальцы были направлены вперёд.
6.	Принципы внутренней работы
1)	Традиционная китайская медицина считает, что звук «чуй» соотносится с почками. Произнесение звука «чуй» помогает выводить из почек отработанную ци, восстанавливает и оздоравливает их.
2)	Поясница является хранилищем почек, а почки хранят жизненную эссенцию цзин и регулируют обмен жидкости в организме. Почки расположены по обе стороны от позвоночника на области поясницы. Здоровье или слабость поясницы напрямую связаны с силой или слабостью ци почек. Массирование поясницы и живота ладонями стимулирует кровообращение в пояснице и оздоравливает почки, что способствует восстановлению водного баланса в организме и, как следствие, оказывает омолаживающий эффект.
3)	Когда ладони легко прижаты к пояснице, это позволяет «разжигать огонь» в области минмэнъ («врата жизни», в центре поясницы), что улучшает функционирование почек, а также способствует взаимодополнению и взаимному благоприятному воздействию изначальной ци (юань ци) «врат жизни»
110
7. Пятый ВОЛШЕБНЫЙ ЗВУК «ЧУЙ»
и смешанной ци (цзун ци) грудной клетки, в полной мере проявляя эффект «почки — мать ци» и «почки — повелитель собирания ци».
4)	Массирование обеими руками области талии от живота до поясницы активизирует функцию поясного меридиана по связыванию вместе всех меридианов, укрепляет талию и живот, улучшает кровообращение в нижних конечностях, а также повышает согласованность взаимодействия продольных энергетических каналов тела и увеличивает их проходимость.
111
в.	шестой волшебный звук «си» <
1.	Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Кончики пальцев подведите ближе друг к другу, руки округлите, как будто они обхватывают шар, руки в этом положении опустите к животу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-1).
112
8. Шестой волшебный звук «си»
Предплечья разверните наружу так, чтобы ладони повернулись друг к другу тыльной стороной, пальцы направлены вниз, сами ладони соответственно — вправо и влево. Смотрите на ладони (рис. 8-2).
ИЗ
Шесть волшебных звуков
2)	Медленно выпрямите колени, одновременно согните локти и поднимите руки в этом положении до уровня груди, ладони соприкасаются тыльными сторонами, локти примерно на уровне плеч. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-3).
Рис. 8-3 (вид сбоку)
114
8. Шестой волшебный звук «си»
Продолжайте поднимать предплечья вверх, тыльные стороны ладоней начинают постепенно отделяться друг от друга, последними расходятся в стороны кончики пальцев, примерно на уровне лица. Поднимите руки ещё немного и затем разведите их в стороны по диагонали, ладони направлены вверх по диагонали, локти остаются примерно на уровне плеч. Взглядом следуйте за ладонями, затем, когда они расходятся, смотрите вперёд-вверх (рис. 8-4).
115
Шесть волшебных звуков
3)	Согните локти, опустите предплечья до горизонтального положения перед грудью, так чтобы предплечья от локтя до локтя образовывали одну линию, ладони направлены вниз, пальцы — друг к другу. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-5).
116
8. Шестой волшебный звук «си» R#
4)	Начинайте произносить звук «си», одновременно немного согните колени, ладони медленно опустите нажимающим движением примерно до уровня пупка. В этом положении звук заканчивается (рис. 8-6).
Рис. 8-6 (вид сбоку)
117
Шесть волшебных звуков
Продолжайте опускать руки и затем разведите их в стороны ладонями вовне на расстояние примерно 15 см от боков, пальцы направлены вниз. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-7).
118
8. Шестой волшебный звук «си»
5)	Снова сведите ладони вместе тыльными сторонами возле нижней части живота, кончики пальцев направлены вниз, ладони — в стороны. Смотрите на ладони (рис. 8-8).
119
Шесть волшебных звуков
6)	Медленно распрямите колени, одновременно согните локти и поднимите руки в этом положении до уровня груди, ладони соприкасаются тыльными сторонами, локти примерно на уровне плеч. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-9).
Рис. 8-9
Рис. 8-9 (вид сбоку)

120
8. Шестой волшебный звук «си» П|£
Продолжайте поднимать предплечья вверх, тыльные стороны ладоней начинают постепенно отделяться друг от друга, последними расходятся в стороны кончики пальцев, примерно на уровне лица. Поднимите руки ещё немного и затем разведите их в стороны по диагонали, ладони направлены вверх по диагонали, локти остаются примерно на уровне плеч. Взглядом следуйте за ладонями, затем, когда они расходятся, смотрите вверх (рис. 8-10).
121
Шесть волшебных звуков
7)	Согните локти, опустите предплечья до горизонтального положения перед грудью, так чтобы предплечья от локтя до локтя образовывали одну линию, ладони направлены вниз, пальцы — друг к другу. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-11).
122
8. Шестой волшебный звук «си» R&
8)	Начинайте произносить звук «си», одновременно немного согните колени, ладони медленно опустите нажимающим движением примерно до уровня пупка. В этом положении звук заканчивается (рис. 8-12).
123
Шесть волшебных звуков
Продолжайте опускать руки и затем разведите их в стороны ладонями вовне на расстояние примерно 15 см от боков, пальцы направлены вниз. Смотрите вперёд и вниз (рис. 8-13).
124
8. Шестой волшебный звук «си»
2.	Дыхание
1)	В четвёртом и восьмом движениях, когда ладони от груди нажимают вниз, доходя до бёдер, и затем расходятся в стороны, одновременно с произнесением звука «си» делайте выдох через рот; когда локти сгибаются и соединённые тыльными сторонами ладони поднимаются вверх, а затем руки раскрываются, вдыхайте через нос.
После того как вы освоите правильное произнесение звука вместе с движениями, можно перейти на обратное брюшное дыхание: во время произнесения звука «си» с выдохом нижняя часть живота (от пупка вниз) раздувается естественным образом, когда соединённые тыльными сторонами ладони поднимаются вверх на вдохе, живот втягивается обратно.
2)	В остальных движениях используйте естественное дыхание через нос.
3.	Внимание
1)	Если вы только начали изучать комплекс, лучше всего сосредоточиться на правильном произнесении звука или на вдохе и выдохе, или на точности выполнения движений.
2)	После того как техника выполнения уже изучена, во время произнесения звука «си» можно представлять, как отработанная ци выходит из наружу
125
Шесть волшебных звуков
из тройного обогревателя , а когда руки со вдохом поднимаются вверх, представлять, как чистая свежая эссенция неба и земли наполняет тело.
4.	Детали
1)	Во время произнесения звука «си» губы и зубы слегка приоткрыты, уголки рта немного растянуты, кончик языка легко касается нижних зубов, воздух на выдохе медленно проходит с обеих сторон между языком и коренными зубами. Звук должен быть низким, глубоким, вибрирующим и проникающим.
2)	Основные движения ладоней последовательно проходят следующие четыре этапа: ладони поднимаются вверх —> раскрываются	собираются вместе —>
опускаются вниз. Взгляд следует за ладонями вверх и вниз вдоль корпуса и меняет направление по достижении определенной высоты; произнесение звука, сгибание коленей и нажимание ладоней вниз должны сочетаться между собой, начало и конец этих движений должны совпадать, тело двигается как единое целое.
3)	Дыхание должно течь естественно, постепенно переходя к глубокому, долгому, ровному и тонкому состоянию. Если дыхание неровное или не хватает воздуха, нужно сразу это заметить и отрегулировать, вернувшись снова к естественному дыханию; избегайте напряженных выдохов и резких вдохов.
Тройной обогреватель включает в себя верхний (лёгкие, сердце), средний (желудок и селезёнку) и нижний (почки, печень, тонкий и толстый и кишечник, и мочевой пузырь) обогреватели. — Прим, перев.
126
8. Шестой волшебный звук «си»
4)	Когда руки вращаются напротив живота, поворачивая ладони тыльными сторонами друг к другу, плечи тоже должны вращаться вместе с ними; когда ладони поднимаются вверх, локти должны тянуть за собой ладони; когда руки раскрываются вверху, шея должна оставаться расслабленной, а взгляд направляется вперёд и вверх по диагонали. Когда колени сгибаются и ладони нажимают вниз вдоль корпуса, доходя до уровня пупка и затем расходятся в стороны, предплечья расслабленно свисают. Все движения должны быть медленными, плавными, скоординированными и естественными.
5.	Частые ошибки
И МЕТОД ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ
1)	Л Произнесение звука «си» и положение речевого аппарата неверные.
У Нужно потренироваться, чтобы отработать правильное произнесение звука и артикуляцию.
2)	X Когда руки раскрываются вверху, верхние части рук от локтя до плеча не на одном уровне; угол между предплечьями слишком большой или слишком маленький.
У Обращайте внимание, чтобы, после того как локти доводят ладони вверх до уровня плеч, части рук от локтя до плеч оставались на одном горизонтальном уровне, то есть локти остаются на уровне плеч; и затем, когда предплечья раскрываются, угол между ними должен составлять примерно 135 градусов.
3)	X Во время произнесения звука «си» колени остаются выпрямленными.
127
Шесть волшебных звуков
/ Обращайте внимание, чтобы колени начинали сгибаться одновременно с началом произнесения звука.
6.	Принципы внутренней работы
1)	Традиционная китайская медицина считает, что звук «си» воздействует на органы тройного обогревателя. Произнесение звука «си» помогает очищать каналы тройного обогревателя и улучшает циркуляцию ци во всем организме. Практика последнего звука комплекса, «си», помогает регулировать ци во всем теле, координировать работу внутренних органов и меридианов.
2)	Движения поднятия рук, разведения ладоней, раскрывания рук вверху, возвращения ладоней к груди, надавливания рук вниз, расслабления предплечий и разведения рук в стороны внизу помогает добиться эффекта подъёма и опускания ци через все тело. И то и другое при регулярной практике способствует гармонизации ци, улучшению кровообращения, а также поддержанию баланса инь и ян в теле.
3)	Меридиан тройного обогревателя отвечает за преобразование ци в организме, является каналом усвоения жидкостей и пищи и обмена жидкостей в теле. Во время произнесения звука «си» губы растягиваются в улыбке, это гармонизирует ци, способствует свободному прохождению ци по каналу тройного обогревателя, насыщению внутренних органов влагой, увлажнению кожи и волос.
128
9. завершающая Форма
i. Описание движений
1)	Продолжение предыдущего движения. Разверните руки ладонями вперёд, ладони примерно на уровне пупка (рис. 9-1).
Рис. 9-1 (вид сбоку)
129
Шесть волшебных звуков
Руки медленно соберите в округлое положение перед животом и затем сложите ладони одна на другую на животе в области пупка так, чтобы большие пальцы перекрещивались, одновременно медленно распрямите колени. Смотрите вперед и вниз (рис. 9-2, 9-3).
130
9. Завершающая форма

Рис. 9-3
Рис. 9-3 (вид сбоку)
Рис. 9-3 (фрагмент)
131
Шесть волшебных звуков
2)	Спокойно оставайтесь в этом положении некоторое время.
3)	Затем сделайте несколько круговых массирующих движений по животу, ладони остаются в том же положении. 6 круговых движений по часовой стрелке и затем 6 круговых движений против часовой стрелки.
4)	Затем опустите ладони, расслабьте руки вдоль тела, ладони легко касаются бёдер по бокам (рис. 9-4).
Рис. 9-4
132
9. Завершающая форма
Перенесите вес на правую ногу, левую стопу поднесите к правой, опустите левую стопу на землю, начиная с носка, затем опустите всю стопу целиком, перенесите вес равномерно на обе стопы; стойка бинбу (ноги вместе). Смотрите вперёд и вниз (рис. 9-5).
133
Шесть волшебных звуков
2.	Дыхание
1)	Используйте естественное дыхание через нос.
2)	Во втором движении во время сосредоточения переходите на глубокое, долгое, ровное и тонкое брюшное дыхание.
3,	Внимание
1)	Во втором движении во время сосредоточения внимание направьте на область даньтяня (живот в области пупка), время остановки можно гибко регулировать в соответствии с вашей реальной практикой. Обычно целесообразно делать это упражнение в течение нескольких минут.
2)	В третьем движении при массировании живота по часовой стрелке и затем против часовой стрелки представляйте, как энергия вращается внутри живота.
3)	В остальных движениях можно сосредоточить внимание на деталях движений.
4.	Детали
1)	Все движения формы необходимо делать в спокойном и расслабленном состоянии, направляя внимание на накопление ци и отдых.
2)	Когда раскрытые руки собираются на животе, движение идёт от плеч — плечи ведут руки, а руки ведут ладони.
3)	Когда ладони массируют живот, сначала они надавливают на пупок и затем начинают массировать
134
9. Завершающая форма
живот; прилагайте умеренные усилия, чтобы руки проникали глубже в живот, а не только гладили по поверхности.
4)	Когда раскрытые руки собираются и подводятся к животу, ладони должны все время находиться на уровне пупка, когда руки находятся в положении «обхватить шар», центры ладоней и пупок образуют равносторонний треугольник, затем колени медленно выпрямляются и ладони складываются на пупке, отдыхайте в этом положении.
5.	Частые ошибки
И МЕТОД ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ
1)	X Когда ладони находятся в положении «держать шар» перед животом, руки собираются прямолинейно, не образуется «равносторонний треугольник на одном уровне с пупком».
У Обращайте внимание, чтобы центры ладоней все время находились на уровне пупка; после того как ладони снаружи сводятся перед животом и образовывают равносторонний треугольник с пупком, медленно подведите их к животу и сложите на пупке.
2)	X При массировании живота движения хаотичные, неупорядоченные.
/ Во время массирования живота обращайте внимание, чтобы положение ладоней при круговом движении оставалась неизменным, сначала ладони складываются на пупке, затем вращаются по часовой стрелке и затем против часовой стрелки. Лучше регулировать глубину нажима на живот так, чтобы затрагивались более глубокие слои живота.
135
Шесть волшебных звуков
3)	X Во время остановки, когда ладони неподвижно лежат на пупке, локти слишком нажимают назад или ладони слишком сильно давят на живот.
/ Обращайте внимание, чтобы локти оставались чуть направленными в стороны, чтобы подмышки не были плотно прижаты, большие пальцы были перекрещены и ладони легко лежали на области пупка.
6.	Принципы внутренней работы
1)	В неподвижном положении с руками, сложенными на животе, а также во время кругового массирования живота работа с ци переходит в накопление ци. Это помогает восстанавливать ци и кровь, возвращать организму жизненную энергию и трансформировать питательную ци (инь ци) в изначальную ци (юань ци).
2)	Живот — это «дворец пяти плотных и шести полых органов, источник иньской и янской ци и крови», и место соединения шести иньских меридианов. Регулярный массаж живота и надавливание на брюшную полость в числе прочих благоприятных эффектов улучшает циркуляцию ци и крови, оздоравливает внутренние органы, улучшает взаимодействие верха и низа, увеличивает чистую энергию и уменьшает грязную, снижает влияние на организм внешних неблагоприятных воздействий, укрепляет селезёнку и желудок и улучшает пищеварение.
3)	Заключительная форма также помогает занимающимся переходить из состояния практики в нормальное состояние.
136
краткое описание взаимосвязи
шести звуков
с сс х этветству клип м и меридианами
(Здесь приводятся только общие описания маршрутов меридианов, достаточные для понимания их связи с шестью звуками; за более подробным описанием обращайтесь к специализированным атласам меридианов).
Звуки проходят
по следующим меридианам:
«Сю» начинается в меридиане печени в точке да-дунь на внешней стороне большого пальца стопы (срединная линия тела — это внутренняя линия, а боковые линии — это внешние линии), поднимается по средней линии внутренней поверхности ноги, входит в печень через низ живота, затем в желчный пузырь, поднимается к горлу, входит в глаза и доходит до точки байхуэй (макушки головы).
137
Шесть волшебных звуков
«Хэ» начинается в меридиане селезёнки в точке инъ-бай (на внутренней стороне большого пальца стопы), поднимается по средней линии внутренней поверхности ноги до живота, там соединяется с меридианом чун-май, доходит до селезёнки, затем опоясывает желудок, затем поднимается до точки да-бао на срединной линии подмышки (примерно на шестом ребре) и дальше к точке цзи-цюанъ меридиана сердца (внутри подмышечной впадины), затем по задней внутренней стороне руки до точки шао-чун (на кончике мизинца руки).
«Ху» проходит по тому же меридиану, что и звук «хэ», это основано на порядке циркуляции и течения ци и крови в двенадцати меридианах. Ци и кровь меридиана селезёнки перетекают в меридиан сердца. Традиционная китайская медицина полагает, что «ци печени и селезёнки должна подниматься», поэтому ощущения при произнесении звуков «ху» и «хэ» должны быть одинаковыми.
«Сы» начинается на большом пальце ноги, в меридиане печени и поднимается в лёгкие, а затем переходит в точку чжун-фу меридиана легких (на внешней верхней части груди) вдоль внутреннего переднего края руки до точки шао-шан на конце большого пальца руки.
«Чуй» начинается в точке юн-цюанъ (на подошве стопы) меридиана почек, поднимается по внутренней стороне лодыжки, затем по задней стороне бедра, далее проходит через позвоночник в почку, соединяется с мочевым пузырём, доходит до передней части живота, далее идёт
138
Взаимосвязь шести звуков с меридианами
параллельно меридиану чун-май, поднимается до точки шу-фу под ключицей, затем поворачивает к точке тянь ди меридиана перикарда (снаружи соска) и опускается по средней линии руки до точки чжун-чун на кончике среднего пальца руки.
«Си» начинается в точке цяо-инъ на кончике четвёртого пальца ноги, поднимается вверх по меридиану желчно го пузыря, вдоль средней внешней линии ноги, через живот, через подреберье, опускается до точки гуанъ-чун на кончике безымянного пальца руки. Затем движется по меридиану тройного обогревателя и возвращается вниз до точки цяо-инь на кончике четвёртого пальца ноги.
139
детали правильного
11 pc)iгл iecei 11 is] звуков
Основные моменты практики
Согласно теории инь и ян, пяти элементов и принципу сдержанности в традиционной китайской медицине, следует «соблюдать последовательность четырёх сезонов». Обычно звуки практикуются в следующем порядке: сю, хэ, ху, сы, чуй, си. Упражнения каждого звука повторяются по 6 раз, и дополнительно нужен ещё один дыхательный цикл для восстановления дыхания между звуками. Если какой-либо орган нездоров, то после общей практики шести звуков можно делать отдельно упражнения, соответствующие заболевшему органу, без ограничения количества повторений.
Для практики лучше найти тихое спокойное место на свежем воздухе, освещённое солнцем и защищённое от ветра. Во время практики следуйте принципам «практиковать для покоя ума, сохранять отрешённость, не форсировать результаты». В повседневной жизни также следуйте принципам сдержанности и воспитанию в себе «благородного духа».
140
Детали правильного произнесения звуков
Положение речевого аппарата
В комплексе «Шесть волшебных звуков» используются различные положения речевого аппарата для произнесения специфических звуков с помощью различных потоков воздуха, которые воздействуют на определенные органы в теле, оздоравливая их, восстанавливая баланс инь и ян, циркуляцию ци и крови, питая истинную ци (чжэнь ци), изгоняя болезни и укрепляя тело. Если положение речевого аппарата неправильное и звук неверный, то комплекс не сможет оказать нужный эффект излечивания болезней и поддержания здоровья. Поэтому верное положение речевого аппарата — ключ к выполнению комплекса «Шести волшебных звуков».
В звуке «сю» язык следует втянуть, в звуке «хэ» язык упирается в нижние зубы, в звуке «ху» язык располагается посередине, в звуке «сы» рот приоткрыт, звук «чуй» похож на «чуэй», в звуке «си» между зубами небольшая щёлочка.
Когда вы только начинаете изучать комплекс, не пытайтесь сразу использовать брюшное дыхание вместе с произнесением звуков, сначала отработайте отдельно правильное произнесение звуков, проверьте положение речевого аппарата в каждом звуке. Когда произнесение звуков уже освоено, начинайте использовать брюшное дыхание, добиваясь глубокого размеренного дыхания животом, когда истинная ци приводится в движение, чтобы не возникало внезапного обрыва звука. Во время
141
Шесть волшебных звуков
занятий обращайте внимание на сочетание движений с дыханием. В комплексе «Шесть волшебных звуков» выдох главный, сначала идёт выдох, затем вдох. С выдохом произносятся звуки, затем нужно закрыть рот и вдыхать носом.
I.	Звук «сю» лечит печень
Звук «сю» может лечить заболевания глаз, увеличение печени, отеки грудной клетки и рёбер, потерю аппетита, сухость глаз, головокружения и т.д.
2.	Звук «хэ» лечит сердце
Звук «хэ» может лечить заболевания сердечного меридиана, такие как учащённое сердцебиение, стенокардию, бессонницу, забывчивость, ночную потливость, эрозии полости рта, скованность языка и нарушения речи и другие.
3.	Звук «ху» лечит живот
Звук «ху» может лечить вздутия живота, диарею, слабость рук и ног, потерю аппетита, атрофию мышц и отеки кожи.
4.	Звук «сы» лечит лёгкие
Звук «сы» может очищать лёгкие, лечить кашель и другие заболевания, вызываемые жаром в меридиане лёгких.
142
Детали правильного произнесения звуков
5.	Звук «чуй» лечит почки
Звук «чуй» может лечить заболевания меридиана почек, такие как болезненность поясницы и коленей, ночная потливость, ночное семяизвержение, импотенция, преждевременная эякуляция, холодность матки.
6.	Звук «си» лечит тройной обогреватель
Звук «си» может лечить заболевания, вызванные плохой проходимостью энергии в меридиане тройного обогревателя, такие как головокружение, шум в ушах, боль в горле, сдавленность в груди, вздутие живота, трудности с мочеиспусканием.
143
об авторе
Мастер Ван Линь

Wang Lin
Мастер Ван Линь, PhD, профессор, заместитель директора факультета боевых искусств Хайнаньского профессионального научно-технического Университета, вице-президент Хайнаньской Ассоциации инструкторов социального спорта, член совета директоров Спортивного профессионального комитета Китайской Ассоциации физкультуры и спорта высшего образования, Председатель совета директоров отдела научных исследований Хайнаньской Ассоциации стратегического развития физкультуры и спорта, представитель высшего ранга в области физкультуры и спорта провинции Хайнань, имеет звание эксперта и мастера высшей квалификации по цигун в провинции Хайнань.
Родился в 1977 году в Китае, в городском округе Цан-чжоу (родина традиционного боевого искусства бацзи-цюань, также известен как «гнездо ушу») провинции
145
Шесть волшебных звуков
Хэбэй в семье, где занимаются традиционными боевыми искусствами, передавая секреты мастерства из поколения в поколение.
Регулярно заниматься ушу Ван Линь начал в возрасте пяти лет под руководством своего отца. В восемь лет он поступил в школу спортивного ушу, а после ее окончания — на факультет традиционных боевых искусств университета физкультуры провинции Хэбэй, где защитил магистерскую диссертацию.
Ещё во время обучения Ван Линь начал профессионально преподавать боевые искусства в университете.
Ван Линь — первый магистр боевых искусств из провинции Хэбэй, судья международной категории по тайцзицюань, ушу и саньда. Его многократно приглашали в качестве судьи на международные соревнования в Китае и России.
Ещё будучи студентом, он определил для себя основное направление: посвятить себя изучению и распространению традиционных знаний и уникальных систем, связанных с внутренними практиками боевых искусств и цигун, зародившимися в Китае в глубокой древности.
Мастер Ван Линь всю свою жизнь изучает и практикует эти древнейшие системы физического и энергетического развития человека. Он разработал уникальную методику комплексного гармоничного развития человека — систему Чжун Хэ, состоящую из двух неразрывно
146
Об авторе
связанных между собой частей: тайцзицюань и цигун. Этой системе он обучает в созданной им школе.
Сейчас Мастер живет в г. Хайкоу (о. Хайнань) на юге Китая. Там на базе школы он проводит обучение для начинающих и углублённые занятия для серьёзно практикующих. С 20Г7 года также преподаёт систему Чжун Хэ в Колледже оздоровительных наук в г. Хайкоу, который подготавливает специалистов для работы в оздоровительных центрах. По его программе обучаются тысячи студентов Технологического университета. Регулярно приезжает с семинарами в Россию.
147
о шкоде
мастера ван линя
Школа тайцзи и цигун Мастера Ван Линя была открыта в Москве в 2оо2 году. Основная задача школы — распространение внутренних практик и систем физического и духовного развития человека, зародившихся в Китае в глубокой древности.
В настоящее время школа Мастера Ван Линя — это довольно разветвлённая структура, имеющая много филиалов как в России, так и за её пределами.
Мастер Ван Линь проводит обучение на семинарах в России и Китае, уделяя большое внимание качеству обучения. В основе занятий лежит разработанная Мастером методика комплексного гармоничного развития человека, названная Чжун Хэ.
Главная цель школы — обучение внутренним аспектам практик Чжун Хэ цигун и тайцзи и распространение системы Чжун Хэ.
148
ДОПОЛНИТЕЛЬНУ Ю ИНФОРМАЦИЮ СМОТРИТЕ НА САЙТЕ
Школ ы:
WANGLINSCHOOL.ORG
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь
Дэн Вэйфэн
вадуаньцзинь.
железная рувашка
В книге представлены китайские оздоровительные комплексы Бадуаньцзинь («Восемь кусков парчи») и «Железная рубашка» по системе школы Чжун Хэ Мастера Ван Линя. Основное внимание здесь уделяется гармоничному развитию тела, здоровью и работе с внутренней энергией.
Комплексы легко разучить самостоятельно, даже если вы никогда раньше не занимались ушу, тайцзи или цигун. Они подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, а их регулярное выполнение приносит здоровье, энергию, силу, гибкость, спокойствие и хорошее настроение.
www.ganga.ru
Книги мастера Ван Линя
Ван Линь
Дэн Вэйфэн
тайцзицюань
13 11111
Глубокое практическое руководство для изучения теории и практики искусства тайцзицюань. Здесь представлен комплекс «зо форм», автором
которого является Ван Линь, имеющий многолетний опыт практики и преподавания тайцзицюань и цигун.
Комплекс направлен как на оздоровление и улучшение функционирования всего организма, так и на глубокое погружение в тонкости искусства тайцзицюань и раз-
витие духа.
Также в книге детально разбираются основные важнейшие движения и формы тайцзицюань со всеми тонкостями внутренней работы с энергией. Дается широкое освещение культуры, традиций и философии тайцзи.
В конце книги приводятся оригиналы и перево-
ды классических трактатов мастеров прошлого, глубоко уважаемых в мире тайцзицюань, а также комментарии автора к одному из трактатов.
www.ganga.ru
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь
тайцзицюань.
18 ФОРМ СТИЛЯ ЧЭНЬ
В данное пособие по тайцзицюань входят три раздела: подготовительная разминка системы Чжун Хэ, базовое упражнение тайцзицюань «Наматывание шёлковой нити» и комплекс
ЩеДОА» н",к
«18 форм стиля Чэнь».
Разминка системы Чжун Хэ представляет собой чрезвычайно эффективный комплекс, направленный на мягкое растягивание сухожилий, расслабление
мышц, разминание суставов и стимулирование кровообращения.
«Наматывание шёлковой нити» является базовым движением тайцзицюань и вместе со стойкой составляет основу тайцзицюань стиля Чэнь.
Комплекс тайцзицюань «18 форм стиля Чэнь» — это упрощённый комплекс, движения в нем нетрудные, ясные и лёгкие для изучения. «18 форм стиля Чэнь» включает множество основных характерных движений первой формы «старого каркаса» и идеально подходит для начала изучения тайцзицюань.
www.ganga.ru
Книги мастера Ван Линя
Ван Линь
канон изменения
мышц
И СУХОЖИЛИЙ
«ицзипьцзин»
: Ван Линь
В книге приводится знаменитый оздоровительный комплекс цигун «Ицзиньцзин» («Канон изменения мышц

и сухожилий»), дошедший до нас из глубокой древности. Данная система физического и психического оздоровления включает комплекс физических упражнений, дыхательные практики, методы регулирования сознания и т.д. В движениях основной акцент делается на растягивание сухожилий, разработку суставов, расслабление и растягивание мышц и растягивание позвоночника. Регулярная практика комплекса оказывает выраженный оздоровительный эффект.
Все формы комплекса в изложении мастера Ван Линя подробно описаны и снабжены множеством фотографий. Комплекс прост для изучения и доступен людям всех возрастов с разной физической подготовкой.
www.ganga.ru
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь
ЧЖУН ХЭ ЦИГУН
ступень ।
Упражнения
и КОМПЛЕКСЫ
Мастер Ван Линь предлагает вашему вниманию необычайно эффективную систе
му оздоровления и развития
Чжун Хэ Цигун. Чжун Хэ Ци-
гун — это древнекитайская методика оздоровления организма, способ обретения единства физического и психического в человеке, обретения единства и це
лостности мира и человека.
Настоящий материал является учебным пособием, предназначенным для занятий Чжун Хэ Цигун по системе, разработанной Мастером Ван Линем для своей школы. В изложении материала сохранены стилистика автора и его принцип подачи материала.
www.ganga.ru
Книги мастера Ван Линя
Ван Линь
ЧЖУН ХЭ ЦИГУН ступень 2
Теория и ПРАКТИКА
Настоящий материал является учебным пособием, предназначенным для занятий Чжун Хэ Цигун по системе, разработанной
Мастером Ван Линем для своей школы.
В основе системы Чжун Хэ Цигун лежат три важнейшие составляющие части: регуляция позиций тела, дыхания и мысли (разума). Правильная позиция тела,
постановка правильного дыхания, сосредоточение
на частях тела и на циркуляции ци позволяет регулиро-
вать и усиливать различные механизмы человеческого тела, инициировать и пробуждать скрытые в организме силы и способности. Всё это оказывает мощное оздоровительное действие, способствует профилактике заболеваний и активному долголетию.
В изложении материала сохранены
стилистика автора и его принцип подачи материала.
www.ganga.ru
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь Дэн Вэйфэн
оздоровительные комплексы
«Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя»
В книге представлены два комплекса: «Открытие трёх
застав» для оздоровления по-
звоночника и «Восемь кусков парчи сидя» для всего тела. Оба комплекса состоят из простых, но очень эффективных упражнений для любого уровня физической подготовки, для любого возраста и состояния здоровья. Множество фотографий (более 200) позволяют с лёгко
стью выполнять все упражнения самостоятельно.
Комплексы идеальны для восстановления и укрепления всего организма. Они не только воздействуют
на мышцы, связки, кости и внутренние органы, но
и восстанавливают правильное течение энергии, а так
же улучшают работу мозга и гармонизируют состояние
нервной системы, что запускает самовосстановитель-
ные процессы во всем организме. Вы обретёте хорошее самочувствие, высокий уровень энергии и радость жизни.
www.ganga.ru
Книги мастера Ван Линя
Ван Линь
кулак великего предела
Восемь вопросов Мастеру Ван Линю о ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
В представляемой книге подробно описаны рекомендации и пояснения Мастера Ван Линя по тайцзицюань,
Burt Линь
Mil»» МУ
I КУЛАК ВЕЛИКОГО nPMFЛА
которые не только раскроют вам истоки этого древнего боевого искусства, но и познакомят с тайцзицюань стиля Ван.
Все предлагаемые рекомендации были тщательно записаны Виктором Олеговичем Барковым за пятнадцатилетний период обучения на семинарах, индивидуальных занятиях и в беседах с Мастером.
Книга будет интересна всем, кто занимается или интересуется восточными единоборст вами.
www.ganga.ru
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь
восемь техник тайцзицюань
комн лексы «фэнвэй»
и «ляньхуэнь»
восемь техник тайцзицюань
В книге даётся подробное описание двух комплексов тайцзицюань мастера Ван Линя, основанных на восьми
основных техниках, или тенденциях. Это комплексы
«Фанвэй» («Движение по сторонам света») и «Ляньхуань» («Движение по прямой линии»).
Комплексы рассчитаны на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будут очень полезны для более глубокой отработки движений и углублённой самостоятельной практики.
Регулярное выполнение комплексов тайцзицюань оказывает ярко выраженный оздоровительный эффект на весь организм в целом, успокаивает психику и помогает найти гармонию в жизни..
www.ganga. ги
Книги мастера Ван Линя
Ван Линь
восемь техник тайцзицюань ПОДРОБНЫЙ рэзбор форм по отдельности влево п вправо, практическое Боевое применение с партнёром
Ван Лннь
Восемь техннк тайнзипюань
В данном руководстве содержится подробное описание и объяснение «Восьми техник тайцзицюань»: это детальный разбор отдельных форм, выполняемых в правую и левую сторону, и прикладной аспект — разбор применения этих техник в парах с партнёром. Все варианты дополнены множеством фотографий и описанием движений.
www.ganga. ги
Школа мастера Ван Линя
Ван Линь
iso дней
13 настоящем
Вас ждет удивительное путешествие, наполненное красотой и осознанностью, 150 дней пребывания в настоящем, погружения в себя и исследования окружающего мира, 150 дней открытий новых и неизведанных уголков своего сознания. И те, кто дойдет до конца — не просто пролистает страницы, а именно проживет день за днем, следуя советам Мастера Ван Линя, — обретут новое понимание себя и мира, а возможно, и полную трансформацию, которая преобразит всю их жизнь...
www.ganga.ru
Ван Линь
шесть волшебных звуыэв
Оздоровительный комплекс цигун
Перевод с китайского Натальи Гориной Корректор Татьяна Ведерникова
Вёрстка: Инна Г'орцевич
ООО Издательский Дом «Ганга»
Москва, ул. Нагорная, д. 20, стр. i
E-mail: ganga@ganga.ru
Адрес сайта в интернете: www.ganga.ru
Подписано к печати 12.06.2025.
Формат: 84 х то8 / 32.
Бумага офсетная. Печать цифровая.
16+
Отпечатано в ПАО «Т8 Издательские Технологии» 109316, Москва, Волгоградский проспект, дом 42, корпус 5; тел. 8-495-221-89-80
Мастер Ван Линь — первый магистр боевых искусств из провинции Хэбэй, судья международной категории по тайцзицюань, ушу и сань-да. Его многократно приглашали в качестве судьи на международные соревнования в Китае и России.
Мастер Ван Линь всю свою жизнь изучает и практикует древнейшие системы физического и энергетического развития человека. Он разработал уникальную методику комплексного гармоничного развития человека — систему Чжун Хэ, состоящую из двух неразрывно связанных между собой частей — тайцзицюань и цигун. Этой системе он обучает в созданной им Школе.
Сейчас Мастер живет в г. Хайкоу (о. Хайнань) на юге Китая. Там на базе Школы он проводит обучение для начинающих и углублённые занятия для серьёзно практикующих. Регулярно приезжает с семинарами в Россию.
Древний оздоровительный комплекс «Шесть волшебных звуков» сочетает медленные физические движения с определенными звуками, произносимыми на выдохе, вибрации которых связаны с соответствующими им внутренними органами и меридианами тела. Это позволяет очень быстро активизировать работу внутренних органов, восстановить их состояние и сбалансировать энергию во всем организме.
Комплекс даёт очень быстрый и действенный результат, ощутимый оздоровительный эффект, поэтому с давних времён используется и рекомендуется не только врачами традиционной китайской медицины, но и широко распространён среди последователей даосизма и буддизма, а также в школах боевых искусств.