Луиза Немова
Бегущие к свету. По ту сторону
личности. Как дрессировать Архетипы,
дружить с Тенью и выгуливать
Нарцисса

© Луиза Немова, 2025
© Полина Толокова, 2025
© ООО «Издательство АСТ», 2025

Вступление

А вы точно знакомы с человеком в зеркале?
Отношения между книгой и читателем начинаются с обоюдного
поиска. Книга ждет читателя, который нуждается именно в ней, а
читатель ищет книгу, которая сможет ответить на его вопросы.
Эта книга написана для тебя, если…
☑ ты всегда чувствовал, что в тебе существуют потайные комнаты и
подземелья, которые желают быть исследованными;
☑ ты хочешь найти и принять настоящего себя, но не знаешь, как
это сделать;
☑ тебе сложно проявлять сочувствие к себе, выдерживать
конфликты и быть «за себя» в любых ситуациях;
☑ ты часто ругаешь себя за несоответствие социальным идеалам и
страдаешь от чувства недостаточности;
☑ ты испытываешь стыд и скованность, когда нужно озвучить и
отстоять свои потребности;
☑ твои взаимоотношения с людьми носят повторяющийся
характер, заставляя тебя снова и снова проживать болезненные
чувства;
☑ ты испытываешь проблемы с выражением агрессии,
нарциссических потребностей или с просьбами о помощи;
☑ ты чувствуешь, что социальная тревожность и страх
общественного мнения мешают реализовать настоящий потенциал;
☑ ты готов снять внутренние блокады, вернуть потерянные части
своей личности и обрести ощущение целостности.
Я бы очень хотела прочесть эту книгу лет десять назад, но ее тогда
не существовало. И мне пришлось ее написать! В ней содержится
опыт сотен людей, и я благодарна каждому человеку, который
приоткрыл для меня завесу своего бессознательного и позволил
прогуляться по своим внутренним садам. Каждая страница соткана из
чьих-то переживаний, противостояний, душевных порывов, открытий
и надежд.
Долгие годы я верила, что приобрести чувство целостности и
заполнить внутренние пустоты можно с помощью другого человека,
социальных и карьерных успехов и, конечно, бесконечного
саморазвития. Сейчас я точно знаю, что ощущение собственной

недостаточности – это не нехватка чего-то извне, а недостаток
знания о себе. То, что человек знает о себе, его осознаваемое «Я» –
всего лишь непримечательный дом, который скрывает под собой
настоящее подземелье, населенное самыми разными образами,
чувствами и желаниями. Единственный способ узнать себя –
спуститься в это подземелье и тщательно его изучать, подобно
настоящему исследователю, который не имеет предрассудков.
Есть области человеческой души, скрытые особенно тщательно, они
становятся такой terra incognita, которую населяют потенциально
угрожающие создания. Но если исследователь достаточно смел и
решителен, то он сможет не только осветить эти территории, делая
бессознательное сознательным, но и подружиться со своими
внутренними монстрами. Отнеситесь к ним с любопытством, не
бойтесь их неожиданных проявлений. Хищные или слабые,
соблазнительные или омерзительные, любимые или отвергаемые – все
эти стороны вашей личности ждут вашего решения познакомиться с
ними. И если вы хотите узнать себя по-настоящему, встретиться со
всеми своими гранями и познать их истинную природу, то неплохо
было бы иметь в руках какую-то карту, согласны?
Внутренний мир каждого человека уникален, обладает своими
особенными рельефами и населен уникальными обитателями. Эта
книга – лишь набросок карты, ваш карманный путеводитель по
витиеватым тропам психики. Безусловно, психическое пространство
каждого человека уникально, обладает своими особенными рельефами
и экосистемой. В книге изложены самые основные и общие для всех
маршруты, чувства и явления, которые встречаются на пути
самопознания.
Человеческая природа многослойна, а самые интересные слои,
как правило, труднодоступны. Поэтому значительная часть этой
книги посвящена работе с Тенью, которая поможет читателю в
изучении самых темных областей его личности. Также мы уделим
особое внимание чувству стыда и всем его проявлениям, ведь именно
он является ядовитой завесой на пути к вашему истинному «Я». Если
бы я знала об этом раньше, то не принимала бы свою стеснительность
за неизменную черту личности и знала, как именно нужно себя
поддержать, когда возникает желание спрятаться от всего мира. А
главное, я бы знала, что именно в такие моменты прятать себя нельзя.

После снятия постыдной вуали вам откроются ваши отвергаемые и
очень важные аспекты личности, которые очень ждут встречи с вами.
Настало время перестать подавлять их, отнестись с вниманием и
бережностью, вбирая в себя их ресурс.
Когда ты следуешь по пути честного самопознания, то тебе точно
нужны настоящие друзья, которые сделают твою дорогу ясной и
светлой, и они к нам обязательно присоединятся. Мощные древние
архетипы будут для вас путеводными образами, к которым можно
обратиться за поддержкой и советом. С их помощью вы откроете
самые магические и архаические области вашей психики. А в конце
нашего путешествия вас ожидают самые могущественные наставники
и части вашего бессознательного – Анимус и Анима. Кто они? Почему
вы искали их всю свою жизнь? И какие дары они для вас приготовили?
Это вы узнаете позже, когда дойдете до их владений. А я хочу
пожелать вам приятного, познавательного и трансформирующего
путешествия!
Я надеюсь, что эта книга станет для вас настоящим другом. В
добрый путь, исследователь!

Глава 1
Моя тень
Спасение придет к тебе из отвергнутого.
Твое солнце поднимется из мутных
болот.
К. Г. Юнг, Liber Novus
Когда человек говорит: «Я хочу стать лучшей версией себя!» – он
подразумевает развитие своих положительных проявлений, таких как
сила, разумность, сдержанность, дисциплина, мудрость, красота и
безупречность во всех начинаниях. И эти проявления, как кажется
человеку, должны принести ему желанную уверенность, принятие себя
и целостность. Однако происходит с точностью до наоборот.
Одержимый недостижимым образом «Идеального Себя», человек
начинает ненавидеть «Реального Себя» за проявления слабости,
глупости, распущенности, лености, простодушия, уродства и
небрежности. Он вырабатывает жестокие по отношению к себе
установки: «Я всегда должен оставаться сильным», «Я никогда не
должен ошибаться», «Никто не должен обвинять меня в эгоизме,
жадности и лени», «Я не должен доставлять проблем или быть
причиной чужого беспокойства». Все неугодные качества, мысли,
чувства и проявления должны быть немедленно изгнаны – отправлены
в Тень. Там они продолжают жить, болеть и гноиться, управляя
человеком из своей темницы. Как именно?
Вы когда-нибудь разрывали отношения с близким человеком резко и
без сожалений? А потом пугались своей же хладнокровности?
Или замечали за собой «особенность» заболевать накануне важных
событий?
Может, вы пропустили встречу выпускников из-за чувства стыда за
свои «недостаточные» достижения?
Захлебывались гневом при ссоре, говорили слова, от которых вам
потом становилось страшно? Будто за вас говорил кто-то другой, ведь

вы не способны на такую злобу!
Может, вы грязно сплетничали о своей подруге, зная, что это
неправильно? А потом мучились от осознания своей паршивости?
Возможно, вы гордая и сильная женщина, которая унижалась перед
бывшим возлюбленным и молила о втором шансе? Хочется глаза
зажмурить, вспоминая эти унижения, правда?
А помните то скверное ощущение после корпоратива, на котором
вас было «слишком много»?
Или чувство презрения к себе, когда вам было жалко отдать родной
сестре свой старый телефон? Неужели вы такой жадный и мелочный
человек?
Я не уверена, случалась ли с вами одна из вышеперечисленных
ситуаций, но знаю точно: вы хорошо знакомы с чувством отвращения к
себе. В такие моменты единственное желание, которое вы способны
испытывать, – исчезнуть, провалиться сквозь землю, испепелиться. И
это чувство называется стыд. Да, стыд – это главный надзиратель
теневой сокровищницы, который всегда начеку. Стоит Тени показаться,
так он сразу же парализует ваше тело и разум. Но иногда Тени все же
удается обойти его надзор…
Когда вы теряете контроль над собой (а его невозможно удерживать
постоянно), ваша Тень выходит на свет, учиняя разные беспорядки.
Они могут варьироваться от «намеренно бросил жвачку мимо урны»
до «неожиданно бросил семью и уехал на Бали искать себя». И чем
рьянее вы держите свою Тень взаперти, тем масштабнее будет
беспредел, когда она вырвется. И тем сильнее будет стыд, который
накроет вас после теневого кутежа. Ох уж это мерзкое ощущение
«Хочется спрятаться от мира под одеялом и никогда не вылезать!..»
Но зачем вам нужно знакомиться и работать со своей Тенью, раз она
настолько деструктивна и непредсказуема?! Может, лучше было
написать книгу «Как запихнуть свою Тень подальше» или «Как
избавиться от Тени раз и навсегда»?
Ни в коем случае! Теневая сторона личности – сокровищница вашей
души, и от нее отказаться нельзя. Давайте разбираться почему.
Во-первых, тень деструктивна только тогда, когда не обуздана,
бессознательна. Вот как сам К. Юнг писал о Тени в труде «Сознание,
бессознательное и индивидуация»:

«Каждый носит с собой тень, и чем меньше она подключена к
индивидуальной сознательной жизни, тем она темнее и гуще. Если
плохое качество осознано, то всегда есть шанс его исправить.
Помимо этого, оно находится в постоянном контакте с другими
интересами, так что подвержено непрерывной модификации. Но если
теневая сторона подавлена и изолирована от сознания, то она
никогда не будет исправлена, и постоянно имеется возможность ее
внезапного прорыва в самый неподходящий момент. Так что, по всем
подсчетам, она создаст бессознательное препятствие, мешая нашим
самым благонамеренным побуждениям и порывам. Мы несем в себе
свое прошлое, а именно примитивного, низкого человека с его
желаниями и эмоциями. Лишь приложив значительные усилия, мы
можем освободиться от этой ноши. Нам нужно найти способ
сосуществования сознательной личности человека и его тени».
И еще («Архетип и символ»):
«Встреча с собой – это прежде всего встреча с собственной
тенью. Тень – тесный проход, узкая дверь, чье болезненное сужение не
щадит никого, кто спускается в глубокий колодец. Но нужно
научиться познавать себя, чтобы узнать, кто ты есть».
Видите, как он пишет о Тени? Трепетно, уважительно и
с благоговением. Вот так мы и будем с ней работать: трепетно,
уважительно и с благоговением.
Во-вторых, вы никак не сможете достичь личностной целостности
и психологической зрелости без принятия своей Тени, потому что
в ней буквально живут части вашей личности, от которых избавиться
нельзя.
В-третьих, теневая работа дает огромное количество психической
энергии за счет высвобождения ресурса, который тратился на
сдерживание теневых аспектов личности.
Вы тратите значительное количество сил на контроль и ограничение
своей Теневой стороны. Подобный контроль вызывает напряжение, а
напряжение приводит к высокой тревожности и потери спонтанности.
Если говорить с точки зрения физических ощущений, то
высвобождение Тени похоже на чувство, когда вы целый день
неуклюже ходили в натирающей обуви, а потом пришли домой и
сбросили ее. Что вы испытываете? Облегчение. Свободу. Вы
чувствуете себя живым.

И четвертое, самое главное преимущество Теневой Работы –
сокровища, скрытые в Тени. Помимо жутких монстров (которые,
кстати, тоже являются вашими частями и с которыми лучше дружить)
в Тени находится множество ваших положительных качеств, чувств и
проявлений!
Вот несколько примеров теневых аспектов личности, которые люди
склонны подавлять.
Агрессия. Агрессия помогает человеку желать и получать
желаемое. Именно агрессия формирует чувство «хочу и беру», которое
необходимо для достижения финансовых и карьерных целей. Агрессия
также помогает выставлять и защищать свои границы, открыто
высказывать свое мнение и заканчивать болезненные отношения. Если
человек привык вытеснять свою агрессию, то она уходит в Тень. Такой
человек становится пугливым и тревожным, ему везде мерещатся
враги и фатальные события, которые ждут за каждым поворотом.

ПРИМЕР агрессии в Тени
ВИКА, 34 года
Вика собирается на встречу выпускников. Событие, которое
должно принести радость, становится настоящей катастрофой.
Вика в красках представляет, как ее окружат бывшие
одногруппники и начнут задавать неудобные вопросы. Она,
конечно, будет вынуждена на них отвечать. Вика не верит, что
сможет себя защитить от их нападок (которые непременно
будут!). Почему? Потому, что ее вытесненная агрессия
проецируется на внешний мир и он становится враждебным,
нападающим.
Нарциссические
потребности.
Каждый
человек
имеет
нарциссические
потребности,
которые
являются
абсолютно
нормальными, но из-за недавней моды на демонизацию нарциссов эти
потребности стали рассматриваться как признак нездоровья. Как итог,
нарциссов меньше не стало, а вот невротичные и скромные люди стали
еще больше опасаться своей блистательной части. Ведь именно это
делает ваш внутренний нарцисс – помогает вам блистать! Потребность

получать восхищение, быть в центре внимания, присваивать себе свои
же достижения, принимать комплименты, быть главным героем своей
жизни – все это заслуга вашего маленького нарцисса! Если же
человека с детства порицают за подобные потребности, отодвигают на
второй план, называют его выскочкой и эгоистом, то во взрослом
возрасте он может столкнуться с серьезными проблемами в
личностной, любовной и карьерных сферах.

ПРИМЕР нарциссических потребностей в Тени
ВЕРОНИКА, 29 лет
Вероника работает преподавателем по вокалу, является
композитором и автором песен. Вот только она пишет песни для
других музыкантов. Вероника с детства занималась музыкой,
участвовала в конкурсах и выступала на сцене. Она невероятно
талантлива, но всегда наблюдает за чужим успехом из-за кулис.
Дело в том, что, будучи девочкой, Вероника воспитывалась
эталонно-нарциссической
матерью,
которая
постоянно
отодвигала дочь на второй план. Более того, Вероника настолько
ненавидела демонстративное поведение матери, что делала все,
чтобы не быть на нее похожей. Конечно, она этого не осознавала.
Только смутная обида напоминала Веронике о вытесненных
потребностях. Когда кто-то из ее подопечных выходил на сцену,
подписывал контракт с именитым продюсером или исполнял ее
песню на радио, внутри что-то больно сжималось. Впрочем,
Вероника быстро вытесняла это чувство, и жизнь продолжала
идти своим чередом.
Как вы видите, в Тени могут жить самые нужные качества человека,
которые он вынужден был подавить. Примеры Виктории и Вероники –
лишь малая часть лишений, которым подвергает себя человек,
враждующий со своей Тенью. Ребенок подавляет свою творческую
энергию, потому что в семье занятие искусством считалось «чепухой и
пустой тратой времени». Мальчик подавляет свою мягкость и
чуткость, потому что авторитарный отец считает их «бабскими и
омерзительными». Девочка теряет связь с телом и свою чувственность,

потому что строгая мать посчитала ее увлечение танцами «развратным
и недостойным».

Так что же такое Тень?
Тень – это тайное пространство вашей психики, в которой живут
ваши страхи и отвергаемые желания, конфликтующие черты личности,
животные импульсы, запретные откровения, творческая энергия,
сексуальные фантазии, вытесненная агрессия, табуированные чувства
и… другие ресурсы. Все то, что вы захотели или были вынуждены
отвергнуть, и то, что до сих пор ищет вашего внимания.
Давайте перейдем к конкретным примерам.

Как формируется Тень?
Формирование Тени начинается в раннем детстве и продолжается на
протяжении всей жизни. Наибольшая «теневая база» накапливается в
детстве, потому что дети не имеют своей собственной системы
«хорошо/плохо», они не способны осознавать и проживать сложные
чувства и вынуждены подстраивать свою личность под ближайшее
окружение.
Во взрослом возрасте человек также продолжает откалывать части
себя и вытеснять их. Но об этом чуть позже.
Чтобы отправить часть себя в Тень, ребенок должен расценить ее
как нечто отвратительное, недопустимое и постыдное. «Если я
оставлю это нечто в себе, то от меня отвернутся значимые люди, от
которых я завишу».
При каких обстоятельствах такой выбор возникает и ребенок
вырезает части своей личности, отбрасывая их в Тень?
1. Прямое порицание со стороны Значимого Другого.
2. Опосредованное порицание со стороны Значимого Другого.
3. Нежелание быть похожим на родителя.

1. Прямое порицание со стороны значимого другого
Родители наделены почти неограниченными авторитетом и властью
над своими детьми. Даже если ребенок растет в дисфункциональной
семье, где родители не справляются со своими обязательствами,
ребенок полностью от них зависит и стремится заслужить их
расположение. Человек, от которого ребенок зависит физически и/или
эмоционально, мы назовем Значимый Другой. И именно эта фигура
будет решать, какие проявления ребенок должен в себе развивать, а
какие отправлять в Тень.
ИГОРЬ, 10 лет
Отправлено в Тень: спонтанность, яркое выражение
чувств, способность отдыхать, творческая энергия.
Игорь рос чувствительным и нежным ребенком, страстно
тяготел к изобразительным искусствам и мог расплакаться при

виде бездомного котенка. Мальчик обладал широчайшим
эмоциональным диапазоном, эмпатией и чуткостью. Для Игоря
особенно важным было наличие такого же эмпатичного и чуткого
взрослого, который бы выступил наставником, помог разобраться
со всеми оттенками чувств, дать им названия и научить их
правильно проживать. В некоторой степени таким взрослым
выступала мама Игоря, Катерина. Катерина была по-настоящему
сказочной женщиной! Она гуляла с сыном по парку, рассказывала
истории о волшебных животных, водила его на художественные
выставки и покупала мелки для рисования. Их маленькие
приключения были особенно ценными, поэтому проходили в
полной секретности. Отец не одобрял такие «дурацкие
активности». Он был потомственным военным, и у него был иной
взгляд на воспитание мальчика, более суровый.
В семье отец считался недосягаемым авторитетом, которого
страшно уважали (или боялись?) все домочадцы. Если отец был в
хорошем настроении и соизволил шутить, то все должны были
смеяться. Если отец находился в дурном расположении духа, то
жена и дети старались разговаривать как можно тише, чтобы не
потревожить его. Да что уж разговаривать! Они старались тише
дышать. Физического насилия отец никогда не проявлял, изредка
мог повысить голос. Но Игорь научился считывать климат в доме
по расположению шинели главы семейства. Когда шинель
опрятно висела в прихожей, это был хороший знак. Значит, отец
вернулся в благоприятном расположении духа и можно слегка
расслабиться, заняться своими делами, даже немножко
порисовать в альбоме. Если же шинель была небрежно брошена
на спинке стула в кухне – жди беды. Громовержец изволит
гневаться. В таком случае Игорь сразу бросался за учебу. Он
раскладывал учебники, хмурил брови и впивался глазами в книги.
Даже если домашнее задание было сделано на два дня вперед,
Игорь демонстрировал бурлящую деятельность. Иначе можно
было попасть в немилость, ведь лень и праздность в семье
порицалась, а за их проявления можно было лишиться летних
каникул и три месяца просидеть в своей комнате.
Сначала Игорь прятал в шкаф свои кисти и краски, когда отец
был не в настроении. Затем туда же отправился его мольберт.

Напрямую отец никогда не запрещал сыну рисовать, но каждый
раз, заходя в комнату, он смотрел на мольберт, поджимал губы и
недовольно вздыхал. В такие моменты Игорь втягивал шею и
стыдливо опускал глаза, ему почему-то становилось очень
неловко. И этих невербальных сигналов хватило, чтобы Игорь
больше не доставал мольберт из шкафа. С возрастом содержимое
шкафа пополнялось. В 12 лет Игорь положил в него свой
«визгливый смех», в 14 лет распрощался с «маминой привычкой
задавать дебильные вопросы вместо того, чтобы взять и сделать»,
а в 17 лет он прогнал в шкаф свое право злиться. Его первый и
важный подростковый бунт случился в этом возрасте, но был
мгновенно подавлен самой тяжелой артиллерией. Отец поставил
Игоря перед фактом: мой сын должен поступать на инженера.
Возмущение сына он пресек жестко: если сын откажется от
выбранной отцом профессии, то отец откажется от него. Больше
Игорь никогда не бунтовал.

Объяснение
Я специально привела для вас пример родителей, которые не
использовали физические наказания, не страдали от химических
зависимостей и не устраивали скандалов. И даже в такой
«благополучной» семье ребенок соорудил огромный теневой склад.
Потому что он готов надеть какую угодно маску, избавиться от любого
своего проявления, если ему кажется, что Значимый Другой этого
хочет. Дети вообще замечательные психологи! Если взрослые
интересуются психологией для достижения каких-то продвинутых
целей или ради самопознания, то дети вынуждены считывать эмоции
родителей ради выживания.

УПРАЖНЕНИЕ для самоанализа
Если вы сможете понять причину, по которой вы были
вынуждены отправить часть вашей личности в Тень, то

восстановить с ней связь будет намного легче. Я рекомендую
делать все упражнения из этой главы письменно, потому что
они вам еще пригодятся! В третьей главе мы будем учиться
принятию и интеграции теневых аспектов вашей личности.
Кто был для вас Значимым Другим? Мама, отец, бабушка,
дедушка, старший брат или сестра?
Вспомните моменты, когда вы испытывали стыд перед
Значимым Другим. За какие проявления, поведение и
качества вас стыдили больше всего?
Испытываете ли вы до сих пор чувство стыда за эти
проявления, поведение и качества?

2. Опосредованное порицание со стороны значимого
другого
НАСТЯ, 14 лет
Отправлено в Тень: нарциссические потребности, эгоизм,
феминность, праздность, любовь к эстетике
Настя воспитывалась в женском коллективе: мамой, бабушкой
и тетей (маминой сестрой). Она была единственным и любимым
ребенком в семье. Самый вкусный кусочек торта, импортные
туфельки, лучшие репетиторы и дорогостоящие занятия теннисом
– все было для Настеньки. Если вы подумали, что Насте повезло
родиться в обеспеченной семье, то это очевидное предположение
неверно. Мама, бабушка и тетя коллективно обделяли себя, чтобы
дать своему «смыслу жизни» все лучшее. Настя это чувствовала и
была им очень благодарна. Но благодарность была не
единственным чувством, которое испытывала девочка. Было
другое, неприятное чувство. Каждый раз, когда мама радостно
рассчитывалась с репетитором или оплачивала роскошное кафе
на день рождения, Настя хотела искренне ее поблагодарить. Но
не получалось. Какая-то тугая темная лоза прорастала изнутри и
обвивала восходящее чувство благодарности. Настины слова
«Спасибо, мамочка!» звучали наигранно, будто она их из себя
выдавливала. Девочка еще не знала, что эта лоза с ней надолго и
со временем она станет только прочнее и гуще. Потому что
название этой лозы – чувство долга. Мама, бабушка и тетя так
много делали для нее, что Настя больше всего на свете боялась их
разочаровать. Она не должна была их подвести.
В канун Нового года вся женская коалиция собралась на кухне.
Салаты резались, кастрюли кипели, и откровенные разговоры
случались. Семья ждала гостей. Настя тихонечко чистила овощи
на оливье и запоминала список приглашенных. В списке было
много интересных персонажей: дядя Толик, который недавно
закодировался, и за ним нужен был особый присмотр; Теть Женя,
мамина сестра и по совместительству хозяйка популярного
ларька, ее нужно было отдельно поблагодарить за килограмм
дефицитной красной икры; и сосед Анатолий, чья жена его

оставила на восьмом десятке лет и при нем нельзя было
произносить тосты о любви и верности. Гостей предвиделось
много, поэтому обсуждение велось бурно. Но одна гостья
вызывала самые долгие разговоры и самые тяжелые вздохи.
Регина Анатольевна решила явиться на мероприятие и вызвала
своим визитом шквал негодования. Регина Анатольевна уже лет
двадцать жила в Париже, приходилась двоюродной сестрой
Настиному отцу (который, кстати, оставался в семье, но мы про
него случайно забыли; про него вообще часто забывали) и вела
фривольный образ жизни. Эта женщина дважды выходила замуж,
красила губы красной помадой и совершенно не умела готовить!
Она жила в свое удовольствие, громко смеялась и всегда
приходила со своим шампанским, чем наносила страшное
оскорбление принимающей стороне. Насте нужно было около
пятнадцати минут, чтобы понять: быть как Регина – получить
красную карточку от всей семьи. Весь праздничный вечер
девочка наблюдала за этой злосчастной женщиной: как она
улыбалась, кокетничала и «жила в свое удовольствие». Когда
Настина мама вскакивала со стула, чтобы принести еще один
салат, Регина томно пела: «Инночка, такой прекрасный стол, нам
всего хватает! Посиди, отдохни!» Настю раздражало, что ее
уставшая мать сидит в старом трикотажном костюме с
протертыми рукавами, пока заморская гостья размахивает своими
шелковыми рукавами и потягивает шампанское. В глубине души
Насте нравилось рассматривать Регину Анатольевну, она
напоминала ей героиню романтического фильма или наследную
принцессу из сказки. Но это восхищение было настоящим
предательством по отношению к маме, поэтому девочка старалась
его подавить и заменить на осуждение. Так было бы правильно.
Это был единственный раз, когда Настя видела Регину
Анатольевну, но именно ее образ лег в основу понимания
«неправильной женщины», которое девочка пронесет через всю
жизнь.

Объяснение
Первичную систему ценностей «хорошо/плохо» ребенок перенимает
из своей семьи. Многие родители полагают, что воспитание – это
директивный процесс, который состоит из прямых посланий «так
делать можно, а так нельзя!». Конечно, это не так. Как было упомянуто
ранее, дети – очень тонкие психологи. И чем сильнее потребность
ребенка нравиться родителю, тем точнее он будет запоминать его
симпатии и антипатии.
Опосредованное порицание – это научение ребенка посредством
стороннего примера, как делать нельзя. Мы видим, что мама Насти
дает ей двойные послания. С одной стороны, отдавая дочери все самое
лучшее, она говорит: «Дочка, наслаждайся жизнью, ставь себя на
первое место, ты этого достойна!» С другой стороны, мать испытывает
открытую агрессию к женщине, которая эти предписания выполняет.
Добавим сюда сильнейшее чувство вины, которое вызвано
материнским
самопожертвованием,
и
получим
сильнейший
невротический конфликт «Хочу, но не могу!». «Хочу фокусироваться
на своих желаниях, ставить себя на первое место, получать
удовольствие от жизни, но не могу, потому что родные от меня
отвернутся». Когда ребенок получает взаимоисключающее послания,
одно из них должно уйти в Тень, чтобы напряжение от конфликта
снизилось. Догадываетесь, что Настя отправит в свой Теневой подвал?
Конечно, образ Регины Анатольевны со всеми ее гедонистическими
атрибутами и проявлениями.

УПРАЖНЕНИЕ для самоанализа
Подумайте, какие люди в вашей семье считались персонами
нон грата? Какие «постыдные» качества они проявляли?
Возможно, они были слишком громкими, эгоцентричными,
амбициозными, слабыми или нуждающимися? Был ли в вашей
семье образ «неправильного человека»? Если да, то какой это
человек?

Для мужчин. Какие мужчины считались в вашей семье
«неправильными»? Какие качества они проявляли?
Для женщин. Какие женщины считались в вашей семье
«неправильными»? Какие качества они проявляли?
Считаете ли вы до сих пор эти качества неправильными и
постыдными? Или, наоборот, это то, чего вам сейчас не хватает?

3. Нежелание быть похожим на родителя
ВЕРОНИКА, 12 лет
Изгнано в Тень: нарциссические потребности, жажда
внимания, жадность до достижений, демонстративность,
артистизм.
Вероника ходит в музыкальную школу, играет на скрипке и
даже выступает на сцене. Дети нуждаются в активном участии
родителя в своей жизни как дома, так и вне родных стен.
Маленький человечек будет искать мамины глаза на детских
утренниках, школьных выступлениях и музыкальных концертах.
Большинство детей радуются и чувствуют опору, когда находят
сияющий материнский взгляд в толпе безразличных взрослых. Но
не Вероника. Вероника сжимает кулачки перед каждым
выступлением и молится, чтобы мама не пришла. Почему? Разве
может быть такое, чтобы ребенок не хотел видеть свою мать?
Может, если появление родителя связано с чувством позора и
стыда. Лидия, ее мама, женщина яркая и эксцентричная. На
прошлый день рождения дочери она притащила домой
виолончелистку и заставила всех гостей слушать двухчасовой
концерт. Дискомфортно было всем, кроме Лидии. Казалось,
что Лидия получала удовольствие не от концерта, а от самого
факта, что она, филигранная душа, пригласила на детский
праздник не клоуна, а музыканта. Лидия из любого события
делала свой праздник. Когда Вероника получила свою первую
валентинку от мальчика, Лидия зачитала ее содержание всем
своим подругам, чтобы похвастаться, насколько популярна ее
дочь. Музыкальные концерты дочери (как и занятия музыкой в
целом) – были мечтой самой Лидии. Ведь она всегда обожала
классическую музыку и публичные выступления. И хотя у
прирожденной артистки напрочь отсутствовал музыкальный
слух, наличие талантливой дочери позволило компенсировать это
недоразумение. Каждый концерт дочери был ее концертом.
Каждая овация в адрес дочери была ее овацией. Каждый успех,
грамота или похвала, произнесенная в адрес дочери, становилась
ее похвалой. Однажды Лидия, переполняемая гордостью,

взбежала на сцену к Веронике, чтобы разделить с ней момент
триумфа. Ведь это все ее заслуга! А что же чувствовала
Вероника? Вероника ощущала пожирающий стыд, хотя сама она
не сделала ничего плохого.

Объяснение
Когда какого-то проявления в жизни ребенка слишком много, он
начинает испытывать к нему отвращение. Так, люди, выросшие с
инфантильными родителями, не позволяют себе проявлять
беспомощность. Или ребенок, все детство страдавший от агрессивного
отца, может начать избегать любого проявления агрессии как в себе,
так и в окружающих. Так же и Вероника, перенасытившись
нарциссизмом матери, испытывает отвращение к любым видам
публичных мероприятий, где она должна быть в центре внимания. Но
мы должны помнить, что в человеческой психике нет ничего лишнего,
есть лишь разные градации проявлений, которые могут нести как
благо, так и вред. Нельзя вырезать из себя то, что не нравится, иначе
оно уйдет в Тень и будет управлять человеком, но кулуарно. Например,
Вероника из-за страха «быть как мать» будет демонстрировать
самоограничивающее поведение: избегать публичного признания ее
достижений, избегать здоровой конкуренции и держаться где-то
на обочине жизни, чтобы ни в коем случае не оказаться в центре
внимания. Такие ограничения значительно снижают качество жизни и
не позволяют личности разрастись до своего природного потенциала.

УПРАЖНЕНИЕ для самоанализа
Подумайте, какие качества особенно ярко проявляли ваши
родители, которые вас раздражали? Есть ли в вас эти качества?
Нравится ли они вам, или вы стремитесь их подавить?
Для мужчин. Какие качества чрезмерно проявлял ваш
отец? Есть ли в вас те же качества? Они вам нравятся или
вызывают отвращение?

Для женщин. Какие качества чрезмерно проявляла ваша
мать? Есть ли в вас те же качества? Они вам нравятся или
вызывают отвращение?
Я предлагаю вам сделать проективную практику, которая поможет
лучше узнать вашу Тень. Для этого стоит выделить время и выбрать
место, где вас никто не будет отвлекать.

ПРАКТИКА «Трапеза с Тенью»
Закройте глаза и представьте, что вы сидите за обеденным
столом в большой компании людей. Напротив сидит человек
одного с вами пола, который жутко вас раздражает. Понаблюдайте
за этим человеком. Как он себя ведет? Во что одет? Как
разговаривает? Как обращается со столовыми приборами? Как он
ест пищу? В какой позе сидит? Что вы можете сказать о его
мимике и жестах?
Подробно опишите этого человека, возможно даже
карикатурно. Упражнение нужно сделать сначала визуально, а
потом уже письменно ответить на вопросы.
! Разбор практики читать строго после выполнения самого
упражнения.

РАЗБОР ПРКАТИКИ «Трапеза с Тенью»
Клиентка М.
М. обратилась ко мне из-за высокой тревожности, низкой
самооценки и «синдрома правильной девочки», который
сопровождался изматывающим перфекционизмом. Она выросла в
интеллигентной семье академиков, где мама была преподавателем
в музыкальной школе, а отец занимал должность ректора в
университете. У М. было блестящее образование, изысканные
манеры и привычка говорить чуть тише, чем нужно. В их семье

не принято повышать голос, громко смеяться и ярко выражать
свои чувства. Нужно было быть сдержанной и благоразумной. Изза этого М. сформировала крайне вредную установку, которая
мешала ей полноценно функционировать в социуме, открыто
выражать свои потребности и проживать чувства. Установка
звучала так: «То, как я выгляжу со стороны, важнее того, что
я чувствую внутри».
Как выглядит Тень М.?
Психолог: М., скажите, что вы представляете, закрыв глаза?
М.: Я сижу за большим столом в шумной компании, громко звенят
столовые приборы, все друг с другом разговаривают, а меня будто
никто не замечает. Напротив меня сидит полноватая женщина, она
развалилась на стуле и руками ест кусок курицы. Она выглядит… Както хабалисто. И ест как зверек… Она смеется… Нет, она прям гогочет!
Рот перемазан в жире, жесты у нее широкие, мимика активная, она
занимает очень много пространства.
Психолог: Какие чувства вызывает в вас эта женщина?
М.: Отвращение! И возмущение! Я хочу отвернуться, но не могу,
настолько неприятное зрелище, что невозможно не смотреть.
Психолог: Как вы думаете, что чувствует эта женщина?
М.: Она чувствует себя очень свободно, получает удовольствие от
еды, ей хорошо. Я бы сказала, что она чувствует себя как дома, будто
ей не надо себя сдерживать. Неужели мне тоже нужно есть руками и
так гоготать, чтобы интегрировать свою Тень?!
Психолог: У меня есть ощущение, будто в вашем вопросе
содержится опасение. Как вы считаете, вы боитесь выглядеть так же?
М.: Да, я в ужасе, мне очень стыдно даже от мысли быть похожей на
нее.
Психолог: Давайте поэкспериментируем? Представьте себя в теле
этой женщины, будто вы – это она. Как вы будете себя чувствовать?
Будет ли страх?
М.: Представила. Я даже телесно ощущаю себя больше и мне очень
удобно на моем стуле. Я прям развалилась на нем, расплылась. Очень
странное ощущение, я чувствую, какой вкусной становится еда.
Психолог: Вы чувствуете тревожность или какой-то дискомфорт?

М.: Нет, я чувствую себя безопасно, мне ничто не угрожает. Я
чувствую себя более живой.
Психолог: Как думаете, вы можете зафиксировать эти чувства в себе
и воспроизвести их в реальной жизни?
М.: Думаю, да, но не без усилий, нужно будет настроиться. Но
я попробую.
На выходных М. пошла в ресторан со своими друзьями, у нее
получилось воспроизвести те же ощущения, что она почувствовала в
практике. М. отметила, что вечер прошел замечательно, она была
сфокусирована на своем теле, вкусе еды и обращала меньше внимания
на то, как она смотрится со стороны. М. ощутила себя свободнее.

Объяснение
Как вы видите, в Тень часто уходят животные импульсы и
поведение, которые не принято показывать в привычном обществе.
Когда М. увидела «неприятную женщину» в практике, которая явилась
воплощением этих импульсов, то они вызвали в ней чувства
отвращения и страха. И это нормальная первичная реакция на
знакомство с Тенью. Почему я попросила М. представить себя на
месте той «неприятной женщины?». Потому что М. восприняла ее как
нечто чужеродное и несущее угрозу. В терапии люди часто
демонстрируют похожую реакцию на первое появление Тени. Клиенты
восклицают: «Неужели вы намекаете, что меня бесит моя вечно
ноющая коллега, потому что я сама нытик?!», «Вы что, хотите
подвести меня к мысли, что меня бесит мой безответственный
партнер, потому что я такая же безответственная?!». И эта реакция
абсолютно нормальна. Тень и правда ощущается как чужеродная,
вытесненная часть личности, которую эго воспринимает как угрозу. М.
в данном случае испытывает шок, раздражение и некое принуждение в
принятии этой «неприятной женщины» как части себя. Ведь Тень – это
всегда некто, кто точно не я. Поэтому я попросила М. представить себя
на месте ее теневой стороны, чтобы на уровне чувств понять, что Тень
– это вовсе не внешний объект, который несет угрозу, а лишь часть ее
огромного психического пространства.

Я призываю вас (после первой реакции возмущения) выдохнуть,
отложить книгу и побыть с образом человека, которого вы
представили. Побыть в образе человека, которым вы быть не хотите.
И без оценочного мышления, лишь чувственным путем, обследовать
«шкуру» этого человека. Возможно, ему даже не знакомы проблемы,
которые терзают вас уже много лет? Может быть, вечно нуждающаяся
и ноющая коллега видит окружающий мир более дружелюбным и
поддерживающим, пока вы должны всегда полагаться только на себя?
Или безответственный партнер умеет отдыхать и получать
удовольствие от жизни безусловно, а вы разрешаете себе отдохнуть
лишь в том случае, когда тяжело болеете или валитесь с ног от
усталости?
Каким бы раздражающим и неприятным ни был человек в практике,
я призываю вас работать с Тенью с любопытством, а к книге отнестись
как к путешествию. А мы не можем дать оценку путешествию, пока
оно не закончится, правда? В путешествиях стоит сосредоточиваться
на исследовании новой области и своих ощущениях, иначе мы рискуем
упустить нечто важное, раздавая логические оценки раньше времени.

Формирование тени во взрослом возрасте
Как упоминалось ранее, основной «теневой подвал» человек
формирует в детском возрасте, когда он наиболее зависим
от Значимого Другого и не может критически оценивать требования
родителей к своей личности. Однако похожее зависимое состояние
человек может демонстрировать и во взрослом возрасте. Например, в
созависимых отношениях, когда образ Значимого Другого
проецируется на партнера. Давайте посмотрим, как уже взрослые люди
наполняют свою Тень, отправляя в нее свои части личности.

Созависимые отношения
ОКСАНА, 31 год
Оксана отличалась активной жизненной позицией еще
со школы. Девочка была старостой класса, с удовольствием
участвовала во всех общественных мероприятиях, школьных
постановках и конкурсах красоты. Родители поощряли артистизм
дочери и гордились ее успехами. Ее мама, Валерия Вячеславовна,
пророчила дочери светлое будущее, потому что Оксана сама была
как солнце, лучезарная и очень теплая. Другие дети к ней
тянулись, учителя уважали и всегда отмечали ее дружелюбный
характер. Поступив в университет, Оксана начала пользоваться
еще большей популярностью. Учеба давалась ей легко,
одногруппники ее обожали, а победа в местном конкурсе красоты
обеспечила девушке толпы поклонников. И в одном из
поклонников Оксана узнала своего будущего мужа, Сережу. Их
роман быстро закрутился, и в последний год обучения девушка
праздновала два события: получение диплома и свадьбу.
Сережа не был похож на Оксану. Он казался серьезным и
немного замкнутым парнем, который избегал шумных
мероприятий и предпочитал проводить время в узком кругу
друзей. После окончания университета молодая семья занялась
поиском
работы;
Сережа
открыл
свою
небольшую

автомастерскую, а Оксана с характерной ей легкостью начала
карьеру ведущей. Она бралась за любые предложения: проводила
детские дни рождения, корпоративы, городские мероприятия и
свадьбы. Первые три года Сережа и Оксана жили хорошо,
каждый из них много трудился и добивался успехов в своем деле.
А вечера они проводили вместе за просмотром фильмов и
теплыми разговорами. Переломный момент в их отношениях
случился, когда маленькая автомастерская Сережи стала
перерастать в солидный бизнес, который начал приносить очень
хорошие деньги. Мы не знаем точно, какая трансформация
произошла во внутреннем мире Сережи, но внешние изменения
были очевидны. Некогда тихий и скромный Сережа начал
окружать себя новыми друзьями, которые Оксане не очень
нравились. С ними пришли другие увлечения и взгляды на жизнь,
и на их маленькую семью обрушился свод новых правил, о
которых Оксана ранее не слышала. Оказалось, что профессия
ведущей – это почти проституция, потому что «Тебе платят
деньги за то, чтоб ты, как обезьянка в цирке, развлекала людей».
Яркие костюмы и платья, которые раньше Сереже очень
нравились, это «красивая обертка, чтобы привлекать пьяных
мужиков». И вообще, Оксанина профессия – это несолидно.
Сережу в городе все знают, негоже его жене по сцене скакать,
пора остепениться.
Разумеется, как и все катастрофы, изменение Оксаниной
личности произошло не сразу, а постепенно. Все началось с
осуждающего взгляда Сережи, когда Оксана собиралась на
работу. Женщина решила сменить привычные яркие костюмы на
более строгие образы. Потом начались звонки от мужа во время
мероприятий: «Почему я домой прихожу, а жрать нечего?! Если
не можешь совмещать домашние обязанности со своими
плясками, то выбирай что-то одно!» Оксана снизила объем
работы и начала вести только дневные мероприятия, но Сережа
по-прежнему считал ее работу постыдной и явно лишней. Ведь
он достаточно зарабатывал, что ей еще надо? Неужели она ходит
на эти мероприятия, чтобы с другими мужиками знакомиться?!
Истощенная постоянными скандалами, Оксана решает взять
продолжительный отпуск, который затянется на целый год.

Когда ее мама, Валерия Вячеславовна, обеспокоенная
состоянием дочери, приедет ее навестить, то просто не узнает
своего ребенка. Дверь откроет исхудавшая женщина с пустыми
глазами и грустной улыбкой. В доме царит образцовый порядок:
начищенный паркет, свежесваренный борщ, постельное белье без
единой морщинки, все это будет. Не будет только самой Оксаны.
Будто из ее активной, лучезарной дочери сцедили саму жизнь и
оставили лишь пустую оболочку. И это преобразование понастоящему испугало Валерию Вячеславовну.

Объяснение
Созависимые отношения – это идеальное условие для
формирования Тени во взрослом возрасте. Ведь эта форма отношений
предполагает симбиоз, когда «Я» теряет автономность и
трансформируется в «МЫ». Чтобы гарантировать непрерывность этого
симбиоза, приходится отказываться от своих проявлений, желаний и
чувств, которые не устраивают Значимого Другого. Пример Оксаны
и Сережи – это один из видов созависимых отношений, когда вроде
химической зависимости у партнера нет, но выстраивание своей жизни
вокруг потребностей Значимого Другого есть. То есть Сережа – это
Значимый Другой, который требует, порицает и устанавливает
правила. Оксана вынуждена подчиняться, чтобы сохранить отношения.
А в данном случае подчинение – это признание неправильности своих
желаний и поведения. Когда-то для Оксаны было нормальным
выступать на сцене, но со временем это стало постыдным. Когдато Оксана любила быть в центре внимания и носить яркую одежду, но
затем эти желания стали грязными и неправильными.
Обращаю ваше внимание: чтобы часть личности Оксаны ушла
в Тень, недостаточно просто ее пристыдить. Оксана должна дать
внутреннее согласие на свою «неправильность». Корабль идет ко дну
не из-за той воды, которая вокруг, а из-за той, которая попадает внутрь
и наполняет его. Стыд должен поселиться внутри, чтобы выжечь
«неправильную часть» и отправить ее в Тень.
Безусловно, вступая в отношения, человек примеряет на себя новый
статус, и у него появляются новые обязательства, желания обоих

партнеров должны учитываться. Но в созависимых отношениях
компромиссы превращаются в запреты, личные границы одного
становятся клеткой для другого, а личность подчиняющегося партнера
теряет свою автономность. Чтобы оставаться в одной лодке с Сережей,
Оксана вынуждена выбросить за борт части себя: яркие костюмы,
активную социальную позицию, желание выступать на сцене и
любимую работу. Мы должны понимать, что все эти части не могут
быть просто вырезаны из человека, они могут быть только вытеснены
силой. И опускаясь на дно бессознательного, они также продолжают
жить, пульсировать и звать своего родного палача. Именно поэтому
человек говорит: «Мне кажется, я потерял себя», хотя правильнее
сказать: «Мне кажется, в какой-то момент я отказался от частей себя, и
теперь они меня зовут». И чем больше дно полнится такими
сокровищами, тем темнее воды, в которых плавает человек. Тем
мрачнее его Тень.
Интересное наблюдение: я заметила, что встрече с Тенью
предшествуют образы воды, которые появляются в сновидениях.
Перед кульминационными моментами в терапии клиенты часто видят
сны с образами океанов, морей и других водоемов. Кто-то видит
водные смерчи, прорыв дамбы, кто-то плывет на корабле в
беспокойном море, а некоторые просыпаются в холодном поту, потому
что утонули во сне. Все они борются с неминуемой стихией, пытаются
обуздать ее. В психоанализе водоемы ассоциируются с
бессознательным, поэтому такие сновидения неудивительны. Вот
только сновидцы рассматривают эту воду как нечто враждебное,
пытающееся лишить их баланса и впоследствии умертвить. Впрочем,
яркое проявление Тени как раз напоминает сильнейший шторм,
который лишает человека привычного баланса, выбивая опору из
ригидных убеждений о себе, и, конечно, вселяет ужас! Но ведь
желанные изменения в личности и жизни всегда подразумевают
нарушение привычного баланса. Так стоит ли бороться с волнами, или
надо позволить им отнести себя к новым берегам? На этот вопрос
каждый ответит себе сам.
Люди иногда напоминают мне маленьких котят, которых приносят в
ветеринарную клинику. Из-за непонимания процесса и чувства
уязвимости котята страшно кричат, борются и испытывают сильный
стресс, хотя в реальности ничего опасного не происходит. В панике

малыши могут даже сами себя травмировать, когда на самом деле им
оказывают помощь. Иногда боль возникает только от внутреннего
сопротивления из-за страха перед неизвестностью. Поэтому если вы
видите какие-то пугающие сновидения или обнаруживаете странные
импульсы в себе, не паникуйте, а попробуйте за ними понаблюдать.
Возможно, ваше бессознательное хочет вам помочь?

Какие еще обстоятельства во взрослом возрасте могут
пополнить ваш «Теневой Подвал»?
Любые события, в контексте которых Вы испытывали стыд. Для
чувства стыда в книге есть отдельная глава, но вам нужно знать один
факт, нужный для понимания дальнейших примеров. Стыд – агрессия
к самому себе. Вдумайтесь: это выжигающий поток ненависти,
который человек направляет на себя. Поэтому, когда вам стыдно, вы
хотите «исчезнуть» или «провалиться сквозь землю».

Травматичное событие, которое сопровождается
чувством стыда
ВЛАД, 24 года
Влад встретил Наташу и моментально влюбился. Наташа была
его ровесницей и находилась в поиске достойного кандидата на
роль будущего мужа. Выросший без отца и здорового примера
отношений между мужчиной и женщиной, Влад на ощупь
пытался понять, каким должен быть мужчина в отношениях.
Мать Влада была женщиной холодной, и в детстве Влад не
получил достаточной нежности и ласки, в которой очень
нуждался. Зато он собрал огромный невыраженный капитал
любви, который сразу же обрушил на Наташу. Как только он
понял, что это «Она!», то буквально растворился в девушке. Он
уделял ей все свое время, красиво ухаживал, следил за движением
ее длинных ресниц и выполнял любую потребность до того, как
она ее высказывала. Друзья Влада (также не видевшие примера

здоровых отношений между мужчиной и женщиной) называли
его «бараном» и «подкаблучником». Но Влад не обращал
внимания на их издевки, он отдалился от них, чтобы быть ближе
к Наташе. К сожалению, в представлениях Наташи «достойный
мужчина» должен был обладать не любовным капиталом, а
денежным. Но внимание Влада было приятно для ее самооценки,
поэтому она его не отвергала, а держала на дистанции, позволяя
себя обожать. Влад верил, что у девушки тоже есть чувства,
просто нужно немного времени, чтобы Наташа ему доверилась и
стала его женой. Столкновение с реальностью было жестоким.
Молодой человек хотел сделать своей возлюбленной сюрприз –
встретить ее с работы с букетом цветов. Но Наташу уже
встретили. Он увидел, как девушка целуется с другим мужчиной
и садится в его солидную иномарку.
Влад тяжело переживал предательство. Но хуже всего была
встреча со старыми друзьями, которая больше похожая на
покаяние. Понурый, с опущенной головой и жгучей ненавистью
к Наташе (или к себе?), он рассказал им, что случилось. Помимо
уже существующих прозвищ, они нарекли его «оленем», но
и «поддержали», дав Наташе более оскорбительный титул.
Конечно, со временем Влад оправился от больного удара, даже
мысленно простил образ Наташи, но себя он простить так и
не смог. Он возненавидел в себе ту мягкую, нуждающуюся,
наивную, любящую часть, которая сделала из него, как ему
кажется, «оленя». У Влада будет и дорогая машина, и хорошие
друзья, и много женщин будет в его жизни, но ту часть он больше
не выпустит. Она останется наказанной, презренной и живущей
в Тени. Сможет ли он построить здоровые отношения и
чувствовать себя полноценным без этой части? Конечно нет.

Публичный позор
ЖАННА, 29 лет
Жанна работает менеджером отдела продаж в крупной
международной компании. Она чувствует, что в ее карьере
наступает тот самый момент, когда можно совершить спурт и

выйти на новый уровень полномочий и заработка. Руководство
компании собирается ввести новую товарную категорию и
организовать для нее новый отдел, для которого нужен
амбициозный и талантливый руководитель. Жанна не может
упустить эту возможность. Как большинство талантливых,
ответственных и исполнительных людей, Жанна страдает от
синдрома самозванца и имеет склонность занижать свои навыки
и достижения. Но не в этот раз! Сейчас она твердо решает
довериться себе и впервые (!) в своей жизни проявить жесткую
инициативу. Она идет к руководителю и выдвигает свою
кандидатуру на желанную должность. Руководитель соглашается,
но выставляет условие: Жанна должна представить свой план
продвижения и сбыта продукта перед иностранными партнерами
и, конечно, на иностранном языке. Переполняемая неведанной
ранее решимостью и гордостью за себя, Жанна соглашается:
«Неужели все вот так просто? Почему я раньше себя так не
вела?»
Но
эйфория
и
восторг
вскоре
сменились
противоположными чувствами. Вернувшись домой, Жанна
встретилась с лавиной тревожности, ведь она никогда не брала на
себя подобную ответственность! С какой стати она решила, что
готова к таким обязательствам? И почему так быстро согласилась
вести презентацию перед иностранными партнерами? Но
отступать было поздно, поэтому Жанна начала готовиться к
презентации.
Я не буду подробно вам рассказывать, как все прошло,
но Жанна опишет свое выступление следующими словами: «Это
был полный провал. Все смотрели на меня, а я не могла
произнести ни слова. Я начала задыхаться, тело онемело и, когда
я поняла, что не могу вынести напряжения, то просто выбежала
из зала. Руководителю пришлось выступать вместо меня. Меня не
уволили, но было очевидно, что повышения в этой компании я
не получу никогда. Когда я вспоминаю свой позор, мне хочется
закрыть лицо руками и провалиться сквозь землю. С чего я
вообще взяла, что потяну должность руководителя?! Ненавижу
себя за самонадеянность и глупость!»

Объяснение
Я привела для вас примеры Влада и Жанны, чтобы показать,
насколько разные ситуации в абсолютно несвязанных сферах жизни
могут вызвать одно и то же чувство – выжигающий стыд. Каждый из
них пострадал по-своему, но оба пережили опыт отвержения другими
людьми. Влад испытал отвержение сначала от друзей, а затем от
возлюбленной. Жанна оказалась негласным изгоем в своей компании.
После пережитой боли, стыда и бессилия каждый из них отказался от
чего-то важного: Влад замуровал свою чувственность, а Жанна
отказалась от амбиций. Оба посчитали эти части проблемными и
заслуживающими пожизненного изгнания.
Подобные ситуации отвержения, сопровождающиеся сильным
чувством стыда, – это идеальные обстоятельства для раскола личности.
Если в детском возрасте интенсивность страха отвержения схожа со
страхом смерти, то во взрослом возрасте… Это сходство никуда не
уходит. В такие моменты человек чувствует следующее: «Я ненавижу
себя настолько, что хочу исчезнуть. Чтобы продолжить жить, мне
нужно вырезать часть себя, которая довела меня до этого состояния».
И этого огромного потока ненависти вполне хватает, чтобы вытеснить
«повинную часть» в Тень.
Безусловно, не каждая «постыдная» ситуация представляет угрозу
целостности вашей личности. Я уверена, что у вас точно есть
знакомый, который регулярно «позорится» и рассказывает свои
стыдные истории в формате стенд-ап шоу, приправляя их
унизительными деталями и заразительно смеясь. Но в чем разница
между этим веселым знакомым и людьми из примеров? В уникальной
реакции на ситуации. Можно ли сознательно поменять свои реакции?
Можно ли вернуть изгнанные части обратно? Можно и совершенно
необходимо. Чувство стыда – самая недооцененная тема в популярной
психологии. Потому что исцеление – это возращение целостности,
которой лишает человека стыд. И это обратимый процесс, который мы
подробно разберем в следующей главе.

ВОПРОСЫ для самоанализа
1. Вспомните стыдные ситуации, которые произошли с вами во
взрослом возрасте. Как вы их проживали? Какие чувства
испытывали? Чувствуете ли вы за них стыд до сих пор?
2. Возможно, тогда вы приняли для себя важные решения
касательно своего дальнейшего поведения? Говорили ли вы себе
фразы наподобие: «Я никогда больше не влюблюсь», «Не буду
мечтать», «Не проявлю инициативу», «Не выйду на сцену», «Не
вступлю в конфликт…»?
3. Как вы считаете, как эти ситуации повлияли на вашу
личность и характер в целом?
По итогу первой главы мы можем сделать важный вывод: Тень – это
не ужасное нечто, находящееся вовне и угрожающее целостности
вашей личности. Тень – это и есть часть вашей личности, которая была
вынуждена временно вас покинуть в силу обстоятельств. Возможно,
самая нужная часть.
Интеграция теневых качеств и проявлений – это невероятно
кропотливый и увлекательный процесс, который требует от вас
авантюризма, смелости и сострадания к себе. Но перед тем, как
приступить к процессу интеграции, нам нужно встретиться с главным
стражем Теневой Сокровищницы… Дамы и господа, мы начинаем
знакомство с чувством стыда!

Глава 2
Стыд
Чувство вины – это когда ты совершил
ошибку. Чувство стыда – это когда ты и
есть ошибка.
Бенджамин Килборн
Перед тем как мы перейдем к работе с Теневыми аспектами вашей
личности, мы должны поближе познакомиться с чувством стыда. Стыд
– это строгий и непреступный страж, который следит за тем, чтобы
ваши «недостойные» проявления не выбрались на свет. А если они все
же пролезут через завесу дозволенного, вы немедленно получите
порцию парализующего яда. Да, токсичный стыд в прямом смысле
парализует вашу личность, лишает возможности ясно мыслить и даже
двигаться. Страх разоблачения, желание спрятаться, отвращение к
себе, собственному телу, чувствам и мыслям – это все лики стыда. И
в этой главе мы поступим со стыдом точно так же, как он поступает с
нами – разоблачим его. Во-первых, мы должны научиться
безошибочно, на чувственном уровне, определять стыд. Четкое
понимание того, с чем вы работаете и для чего, – это пятьдесят
процентов успеха как минимум. Во-вторых, я предложу вам шкалу
интенсивности стыда, чтобы вы могли различать здоровый стыд и
токсичный. В-третьих, вы узнаете о трех нейтрализаторах стыда,
которые помогают его обезвредить. Эта глава содержит практические
упражнения, каждое из которых соответствует чувству стыда разной
степени проявленности.

Что такое стыд?
Стыд – это сложная эмоция, которая возникает вследствие осознания
собственной неуместности, недостаточности или дефектности. Когда я
испытываю стыд, то смотрю на себя будто со стороны, глазами другого
человека, который меня порицает. Для возникновения чувства стыда
вам необходим свидетель, и зачастую этот свидетель находится в
вашей собственной голове. В популярной психологии он называется
Внутренний Критик. В этой книге мы назовем его «Идеальный Я».
Вы можете испытать стыд, когда:
•
допускаете
публичную
ошибку,
проявляете
некомпетентность;
• не соответствуете своему образу «Идеального Я»;
• нарушаете общественные нормы и правила приличия;
• визуализируете возможный публичный позор;
• испытываете страх разоблачения;
• испытываете табуированные чувства и желания (агрессия на
родителей / влечение к женатому мужчине / меркантильный
интерес и т. д.).

Как ощущается стыд?
Когда вы испытываете стыд, вы…
• хотите стать как можно меньше, исчезнуть («провалиться
сквозь землю»);
• чувствуете себя нагим, вас охватывает страх разоблачения
(«Какой кошмар, они увидят, какой я!»);
• ощущаете себя изолированным от мира;
• чувствуете физическую неприязнь к себе;
• ловите приступ острого самосознания (будто весь мир
смотрит только на вас и вы не можете спрятаться);
• становитесь абсолютно беззащитным;
• чувствуете презрение окружающих и внутренне с ним
соглашаетесь.

Шкала интенсивности стыда
Чувство стыда имеет достаточно широкий диапазон интенсивности,
начиная от безвредного легкого смущения и заканчивая тяжелой
хронической формой.
Ниже приведена примерная шкала интенсивности, которая поможет
отличить здоровый стыд от токсичного.

1–2 балла. Неловко получилось!
Легкое смущение, которое человек испытывает в моменты
неловкости. Например, когда вы настойчиво пытаетесь открыть дверь
кабинки общественного туалета и понимаете, что она заперта изнутри.
Подобное открытие сопровождается ощущением «Ой, как-то неловко
получилось…», но вы быстро переключаетесь и продолжаете поиск
свободной кабинки. Вас не захлестывает стыд, вы не тонете в нем,
ваши мыслительные процессы и фокус внимания не сбиваются, вы
просто мысленно спотыкаетесь и идете дальше.

3–4 балла. Стыдно, но терпимо…
Каким ситуациям мы можем поставить твердую тройку? Давайте
представим, что вы возвращаетесь домой после продолжительного
рабочего дня и обнаруживаете, что на вашей рубашке отсутствует
стратегически важная пуговица. Предположительно, она отсутствовала
там целый день. Вы пришли в офис без пуговицы, обедали с
коллегами, беседовали с начальником и ехали в метро без нее. Вы
чувствуете, как ваше тело начинает тяжелеть, а кровь приливает к
щекам. Вам становится очень некомфортно. Покрутившись перед
зеркалом и удостоверившись, что ваша рубашка все же
соответствовала всем правилам приличия, вы возвращаетесь в
нормальное состояние и идете заниматься своей вечерней рутиной.
Приступ стыда миновал, но неприятный осадок остался. Мы ставим
этому переживанию тройку, потому что оно никак не повлияло на ваше
дальнейшее поведение и отношение к себе. На следующий день вы в

хорошем настроении отправитесь на работу; возможно, уделите
дополнительное внимание пуговицам на рубашке, но не более.

5–7 баллов. Желание спрятаться
Начиная с пятерки, чувство стыда становится влиятельным, потому
что оно меняет самоощущение и оказывает воздействие на ваше
поведение. Для иллюстрации пятибалльного чувства стыда
рассмотрим ситуацию, знакомую многим, – утро после хорошей
вечеринки. Вчера в вашей жизни случился новогодний корпоратив, и
ваше рациональное и контролирующее «Я» было отодвинуто в
сторону, а его место заняла менее ответственная субличность. Вчера
вам было очень весело. А сегодня вы должны выйти на работу. Вы
начинаете воспроизводить хронологию вечерних событий, чтобы
убедиться в своем достойном поведении. Грубых нарушений
обнаружено не было, и вы спокойно направляетесь в ванную.
Пока вы чистите зубы, в вашей голове вспышками возникают
эпизоды вчерашнего мероприятия. Вы начинаете детально вспоминать
свое поведение и давать ему оценки. Вы будто смотрите на себя со
стороны. Вот вы стоите и слишком активно нахваливаете платье
начальницы, будто стараетесь ей угодить. Потом вы выбегаете на
середину танцпола и дергаетесь, как подросток на школьной
дискотеке, слишком развязно. А под конец вечера вы начали читать
свои любимые стихи главному бухгалтеру компании, это было
слишком эмоционально и как-то не по возрасту. Вас охватывает стыд, и
вы хотите остаться дома. Ваш мозг начинает активно искать повод не
идти сегодня на работу: заболела кошка? Соседи сверху затопили? А
может, просто взять больничный? Однако первая паника проходит, вы
берете себя в руки и начинаете одеваться, отдавая предпочтение серым
и незаметным цветам. Потому что именно такой вы хотите быть
сегодня: серой и незаметной.
Зайдя в офис, вы опускаете голову и плечи, украдкой пробираетесь к
своему рабочему столу и боитесь встречаться глазами с коллегами.
Вам кажется, что все вокруг осуждающе на вас поглядывают. Ваше
поведение полностью подчинено чувству стыда, ваша осанка
изменилась, чувство собственного достоинства шатается, как
молочный зуб, и кажется, что вы стали физически меньше, уязвимее.

Это чувство стыда может постепенно пойти на спад, когда вы
проведете некоторое время в коллективе, сходите на обед с коллегами
и поймете, что они относятся к вам по-прежнему хорошо. Более того,
они доброжелательно вспоминают события вчерашнего вечера,
отмечают ваш веселый нрав и чувство ритма. Неприятный осадок
может оставаться с вами еще несколько дней, но с течением времени
он тоже потухнет, и некогда постыдный вечер станет для вас теплым
воспоминанием.

8–10 баллов. Желание исчезнуть
Подобная интенсивность стыда ощущается как отвращение к себе,
невыносимость нахождения в собственном теле, желание физически
исчезнуть, стереть себя бесследно. Одна моя клиентка
охарактеризовала это состояние пугающе точно: «Я не хотела умереть.
Я хотела, чтобы меня вообще никогда не существовало в этом мире».
Когда хищный цветок стыда распускается в полной мере, все
остальное перестает существовать. Человек вязнет в чувстве стыда,
которое его затягивает подобно ядовитому болоту. Временные рамки
стираются, и кажется, что стыд был с ним всегда и всегда будет, а эта
медленная пытка никогда не кончится. И это отчасти правда. Ведь
многие люди воспитывались в таком болоте с самого детства, и любая
ситуация по шкале от 1 до 7 может стать триггером для его появления.
Рядовая ошибка на работе, неприятный разговор с родителями,
сторонняя критика, предательство близкого человека, повышенное
публичное
внимание
–
все
это
может
активизировать
сверхинтенсивное чувство стыда, которое является хроническим.
Какой человек будет иметь склонность к хроническому стыду?
Любой, переживший психологическую травму или серию травм. Это
может быть человек, выросший с агрессивным родителем, ребенок из
семьи алкозависимых, сын нарциссической матери или дочь
авторитарного отца. Почти любой человек из дисфункциональной
семьи может иметь предрасположенность к хроническому чувству
стыда.
Зачем я настолько подробно описываю проживание чувства стыда?
Во-первых, чтобы вы знали, что это ужасное чувство собственной
дефектности – не рациональное самоощущение, а следствие травмы.
Во-вторых, самое вредоносное последствие стыда – это чувство
полной изоляции, будто я один нахожусь в этом болоте и нет никого,
кто мог бы меня понять, обнять и разделить со мной этот кошмар. Это
неверно. На самом деле многие люди испытывают чувство стыда, не
понимая, что именно с ними происходит. Также стыд легко спутать с
другим чувством – чувством вины. И в-третьих, точная идентификация
и понимание стыда – единственно возможный способ работы с ним.

Здоровый стыд vs токсичный стыд
Когда люди знакомятся с концепцией стыда и начинают осознавать,
что именно стыд сдерживал и мучал их все это время, то возникает
закономерное желание: «Хочу избавиться от него раз и навсегда!» Это
нормальная реакция, но я попрошу вас смягчиться, потому что в вашей
психике нет ничего лишнего. Все есть яд, и все есть лекарство в
зависимости от дозы. И стыд имеет здоровые дозировки.

Здоровое чувство стыда
Если обратиться к вышеприведенной шкале, то интенсивность
стыда 1–3 можно оценивать как здоровое проявление, которое
помогает нам гармонично сосуществовать в социуме. И даже
очаровывать людей!
Вот лишь несколько преимуществ здорового чувства стыда.

Стыд помогает определить свое интимное пространство и
личные границы
Например, когда вы переодеваетесь и в комнату заходит
посторонний человек. Вы смущаетесь и просите его выйти: это ваше
пространство, сюда вторгаться нельзя! Также стыд позволяет нам
чувствовать чужие личные границы и соблюдать их. Когда вы
встречаете на улице своего знакомого и видите явный внешний дефект
(например, швы на лице после недавней операции), то постараетесь
намеренно смотреть ему в глаза, а не на проблемную зону. Почему вы
так поступаете? Вы делаете это автоматически, чтобы не смутить его,
не нарушить его личное пространство.

Стыд помогает вам выстраивать доброжелательные
отношения с людьми
Демонстрация умеренного стыда может сохранить вашу репутацию.
Стыд может показать окружающим людям, что ваше поведение в
конкретной ситуации не отражает вашего обычного поведения, не
соответствует вашим ценностям. Например, вы опоздали на деловую
встречу и искренне говорите: «Мне очень неловко, что я опоздал!»
Ваша мимика и язык тела подтверждают ваши слова. Потенциальный
клиент понимает, что вы действительно испытываете дискомфорт,
потому что непунктуальность противоречит вашей натуре. Или
вспомните, какое умиление вызывает человек, который по-детски
смущается, когда ему делают комплимент. Его очарование еще больше
усиливается, верно?

Стыд помогает соответствовать личным идеалам
Внутри каждого из вас есть некий образ «Идеального Я», в
соответствии с которым вы строите свое поведение. В здоровом
варианте этот образ служит навигатором: он помогает вам
придерживаться достойного поведения и чувствовать себя порядочным
человеком. Если вы отклоняетесь от своего пути, собираетесь сделать
что-то противоречащее вашим ценностям, то на этом навигаторе
загораются красные лампочки. Вы испытываете стыд. Например, вы
поругались с партнером и на эмоциях сказали ему обидные вещи.
Когда агрессия прошла, на ее смену пришли два чувства: вина и стыд.
Вы испытываете вину за то, что сделали – обидели близкого человека.
Вы испытываете стыд за то, каким вы в тот момент были, – жестоким
и несдержанным. То есть чувство стыда сигналит вам: «Эй, это не то,
какой ты есть на самом деле, обрати внимание!» Или вы работаете
кондитером и должны сдать заказ очень неприятной и грубой
клиентке. В какой-то момент в вашу голову приходит закономерная
мысль: «А может, сделать этот заказ “тяп-ляп”, раз она такая
неблагодарная?!» Снова раздается сигнал, который возвращает вас к
верному курсу: «Нет, я не такой человек. Этот тортик – отражение

моего любимого дела и моя репутация. Пусть она и ведет себя
капризно, я все равно сделаю заказ как высококлассный кондитер,
которым являюсь!» И вы испытываете гордость – противоположность
стыда. Курс выровнен. Вы великолепны!
Как видите, у здорового чувства стыда есть много преимуществ,
которые помогают вам адаптироваться в социуме, выстраивать
рабочую репутацию, следовать своим идеалам и гордиться собой. Но
здоровое чувство стыда может с легкостью перерасти в токсичное,
особенно если вы находитесь в тревожном состоянии и имеете
склонность к катастрофизации. Как же понять, что стыд является
здоровым?

Ваш стыд относится к здоровому (не вредному), если…
• У вас не возникает самоограничивающего поведения. Например:
«Я не пойду на встречу выпускников, потому что я недостаточно
успешен».
• Возникший стыд кратковременен и не доставляет вам серьезного
дискомфорта, он появляется и быстро проходит, вы не тонете в нем.
• Стыд возникает ситуативно, когда кто-то вторгается в ваше личное
пространство (например, когда вы находитесь в уборной или
переодеваетесь в примерочной).
• Это чувство выполняет сигнальную функцию, а не карательную
(вы смущаетесь, когда чувствуете, что были чрезмерно откровенны и
открыты с другим человеком).
• Стыд не подрывает вашу самооценку и чувство собственного
достоинства: вы не начинаете оценивать себя как дефектного человека,
если пролили сок в гостях; да, неловко получилось, но ничего
страшного.
• Вы можете спокойно рассказать о «позорной» ситуации своим
друзьям и вместе посмеяться, искренне и беззлобно.

Вина vs стыд
Для эффективной работы с чувством стыда вы должны хорошо
понимать разницу между стыдом и виной. Их легко спутать, и
во многих ситуациях вы можете испытывать оба этих чувства.
Вот основное различие между чувством вины и стыда.
Чувство вины: «Я совершил плохой поступок!»
Чувство стыда: «Я – плохой человек!»
Интересная мысль. Когда я испытываю вину, то я боюсь, что меня
накажут. Когда я испытываю стыд, я боюсь, что от меня
избавятся, исключат из общества. Для наших предков выживание
было возможно только в общине, страх позора был равносилен страху
смерти. Даже сейчас вы можете наблюдать панический страх перед
общественным мнением во многих семьях. Некоторые родители
готовы отказаться от своих детей, если те «запятнают честь
семьи». Даже если ценой этой «чести» становится сожительство с
алкозависимым супругом или безнаказанность насильника. Настолько
еще жив и силен первобытный стыд в психике людей.

Примеры и отличия чувства вины от чувства стыда

Как видите, ситуации схожи, но чувство вины больше направлено на
поведение человека, на его поступки. Оно возникает, когда я веду себя
неправильно, нарушаю обязательства перед другими людьми или
перед собой. В целом, здоровое чувство вины полезно, потому что оно
также помогает нам вести себя в соответствии со своими принципами,
дает неприятный, но отрезвляющий пинок, когда мы отклоняемся от
верного курса поведения.

А что насчет чувства стыда?
Чувство стыда направлено на саму личность, а не на действия
личности. Когда я испытываю чувство вины, то понимаю, что
поступаю неправильно. А когда я испытываю стыд, то ощущаю всего
себя неправильным, дефектным. Я бы сказала, что чувство стыда
делает человека монолитным, как кусок камня. Оно лишает личность
гибкости. Когда я испытываю чувство вины, то способна отделить себя
от своих действий. Я знаю, что могу вести себя по-разному в
зависимости от ситуации. Например, я не успела вовремя забрать
ребенка из детского сада из-за собрания на работе, и я испытываю
ситуативную вину, но не считаю себя плохой матерью в целом. Я
оцениваю свое поведение как неправильное и могу его
скорректировать. А если я испытываю стыд, то вся моя личность
становится неправильной, неспособной на хорошие поступки. Также
чувство вины вы можете испытывать наедине с собой, вам не нужен
сторонний наблюдатель. Но чтобы испытать стыд, вам необходим
свидетель. А самый наблюдательный свидетель находится в вашей
голове.

Работа с чувством стыда
Локальное исцеление (интенсивность стыда 3–4)
Одна из неприятных особенностей чувства стыда – это обширный
очаг воздействия. Вернее, вы сами становитесь этим очагом. Если
спросить человека, который испытывает тревожность или обиду, где
они находятся в теле, то он ответит: «Моя тревожность застряла в
шее», «Моя обида стоит у меня в горле» и т. д. Но стыд не чувствуется
локально, он захватывает человека целиком, подобно яду, который
попадает в кровь и моментально распространяется. Поэтому, когда нам
стыдно, мы говорим: «Залиться краской».
Если вам нужен экспресс-способ для снижения чувства стыда,
то сделайте следующее упражнение.
1. Закройте глаза и представьте себя залитым красным
свечением. Визуализируйте, как стыд полностью заполнил ваше
тело, сознание и органы. Важно представить это ярко, ощутить
неприятное жжение по всему телу.
2. Продолжайте визуализацию и начните сцеживать это
свечение к одной точке – большому пальцу правой левой руки.
Все напряжение, жжение и красное свечение стекает к вашему
пальцу и заполняет его. Все тело освобождается, свечение
наполняет только палец.
3. Обратите свое внимание на болезненный пальчик и скажите
ему слова поддержки: «Я вижу, что тебе очень страшно и стыдно,
но я рядом. Я не буду тебя ругать или делать тебе больно, что бы
ни случилось. Ты очень милый и хороший пальчик, я тебя ценю и
безгранично люблю!»
4. Не открывая глаз, бережно разотрите пальчик, повторяя
слова любви и поддержки.

Пример выполнения упражнения
Инесса готовится выступить на ежегодном мероприятии для
сотрудников компании. Она должна выйти на сцену и открыть
церемонию благодарственной речью. И хотя Инесса имеет опыт
публичных выступлений, в нее вселяет тотальную неуверенность
мысль: «А вдруг я опозорюсь? Ляпну что-то не то? Поскользнусь или
упаду?» Предчувствие возможного позора – частый триггер, который
запускает чувство стыда и зажимает человека в тиски страха. Люди
часто пытаются подавить подобные мысли, переключиться на что-то
вдохновляющее или обратиться к прошлому положительному опыту.
Это неплохие инструменты, но они работают не всегда. Если
саботирующие вас мысли продолжают настойчиво вторгаться в ваше
психическое пространство, как бы вы их ни выгоняли, предлагаю вам
их принять и воспользоваться упражнением выше.
Как это упражнение сделает Инесса?
1. Инесса согласится с этими мыслями, чтобы ослабить напряжение:
«Да, я могу перепутать слова, запинаться, поскользнуться и даже
упасть! Да, на меня будут все смотреть! Да, да, да!»
2. Инесса сделает практику и скажет своему пальчику следующие
слова: «Мой милый и любимый пальчик, как бы ни прошло
выступление, как бы ни отреагировали на него присутствующие,
сколько бы раз ты ни запнулся, ты все равно будет моим самым
любимым пальчиком! Ты такой смелый! Я очень горжусь, что ты –
часть меня! Моя лучшая часть!»
Сознательное послание «Будь любой, я буду рядом» – это лучшее
обещание и поддержка, которую себя может оказать Инесса. И уже
не важно, как именно пройдет выступление, потому что она знает
итог – Инесса будет собой гордиться.
Дорогой мой читатель, чувство стыда – это внутренний процесс
отвержения себя. Когда человек испытывает стыд, это означает, что
какой-то ущербный аспект его личности стал видимым для
окружающих. «Из-за этой ущербной части меня отвергнут, надо от нее
избавиться!» – так чувствует человек. Он направляет всю доступную
агрессию на эту уязвимую часть, стараясь выдавить ее из себя. Но мы
не можем выдавить себя из себя. Это настолько же абсурдно, как

прийти к врачу из-за болей в желудке и сказать: «Мой желудок болит,
удалите его, пожалуйста, он мне мешает». Когда вы испытываете к
себе отвращение, ненависть и порицание, то запускаете процесс
расщепления. Вы отщипываете от себя часть и лишаетесь
целостности. Чтобы избавиться от поглощающей волны стыда и
ненависти, вы должны найти ясную мишень, какой-то проблемный
аспект, из-за которого вы страдаете. Этот аспект начинает
восприниматься как нечто чужеродное, «не мое». И вы подвергаете его
изгнанию, отправляете в тень. Поэтому при переживании стыда
возникает ощущение, что вы изолированы от всего мира, хотя на
самом деле – от себя.

Три антидота стыда
В этой главе приведены несколько практик для работы с чувством
стыда разной интенсивности. Подобные практики – не противоядие от
стыда, а, скорее, сосуды, которые вы наполняете уникальным
антидотом. В зависимости от ситуации и личных потребностей вы
должны выбрать, какой антидот подходит вам лучше всего. Ниже
приведены три основных и самых эффективных чувства, которые
способны исцелить стыд и вернуть ощущение целостности.

Гордость
Гордость и стыд – это два противоположных чувства, которые
находятся на одной шкале самоощущения. Их контраст хорошо
заметен на уровне физических ощущений. Когда вы испытываете
гордость, то увеличиваетесь в размерах, занимаете больше места.
Ваша осанка выпрямляется, грудь выдвигается вперед, а голова
поднимается вверх. Вас «распирает от гордости», вы «задираете нос».
Вы хотите показать себя миру: «Смотрите на меня все! Да, это Я!»
Когда вы испытываете стыд, то происходят обратные процессы: вы
начинаете горбиться, опускать глаза, будто ваше тело стремится занять
позу эмбриона – самую безопасную. Вы хотите спрятаться, будто
стать невидимым.
Я видела, как мои клиенты находили повод для гордости в самых
«позорных» ситуациях, и эта сознательная находка помогала им не
просто нейтрализовать стыд, но и вывести важные аспекты своей
личности из Тени. Гордость в сочетании с искренней благодарностью
могут оказывать по-настоящему целительное воздействие на вашу
личность.
Например, моя клиентка Л. испытывала комплексы из-за «слишком
высокого роста». Ее с детства дразнили в школе и называли «дылдой».
Буллинг не прошел бесследно, он трансформировался в твердую
установку «Мой рост – это дефект, нужно его скрыть». Л. носила обувь
только на плоской подошве, сильно сутулилась, чтобы казаться

визуально меньше и, конечно, этот «дефект» мешал ей строить
отношения с мужчинами. Когда Л. шла на свидание, то ее
доминирующей мыслью было опасение: «А вдруг он увидит меня и
испугается моих габаритов?!» То есть Л. не чувствовала себя
привлекательной женщиной, которая шла на свидание, чтобы хорошо
провести время. Л. вела себя на суд, где ее будут оценивать и, скорее
всего, отвергать. Л. буквально рассуждала так: «Я – отличная
женщина, хорошая хозяйка, верный друг и интересный собеседник, но
вот мой рост…»
Другая моя клиентка А. испытывала ужасный стыд за развод.
Расставание с мужем она расценивала как личную неудачу, темное
пятно своей биографии. И хотя их брак был глубоко несчастным,
наполненным оскорблениями и рукоприкладством, А. все равно не
могла принять свой статус разведенной женщины. У А. также был
ребенок, которого она очень любила, но и его она расценивала как
преграду к построению новых отношений. Кому нужна «разведенка с
прицепом»? Когда А. собиралась на свидание, то в дамскую сумочку
помимо помады и пудры она клала свой стыд. Она знала, что ей
придется признаться своему спутнику, что потерпела фиаско как
женщина. Ее разоблачат, а потом осудят. А. боялась этого неизбежного
момента. И чем сильнее ей нравился мужчина, тем сильнее был страх.
Как же антидот гордости помог этим женщинам увидеть ресурс в
самых «постыдных» характеристиках их личности?
Клиентка Л.
В процессе терапии Л. нашла массу преимуществ своего
высокого роста. Вот как она их перечислила: «Я горжусь своими
длинными и сильными ногами, благодаря им я могу преодолевать
большие расстояния и быстро бегать! Высокий рост подарил мне
пропорционально длинные конечности, я горжусь своими
аристократичными пальцами. Благодаря своему высокому росту я
очень самостоятельна, ведь я могу достать любой товар в
магазине без чужой помощи. Я горжусь своим высоким ростом,
потому что всегда выгодно выделяюсь в толпе, мне легко
привлечь внимание. Я горжусь своим ростом, потому что он
делает меня похожей на подиумную модель!»

После принятия своего роста Л. записалась на модельные
занятия – не для карьеры, а для себя. Она захотела научиться
подходящей ей походке. Училась заново ходить, представляете?
Затем Л. прошла курс для исправления осанки, и ей стало
наконец комфортно в собственном теле. Да, на это потребовались
время и усилия. Но теперь ее самая «дефектная часть» стала ее
преимуществом. Она начала показывать себя миру, и мужчины,
настоящие ценители высоких женщин, ее наконец увидели.
Клиентка А.
А. тоже обнаружила целый кладезь сокровищ под своим
стыдом. Она выбрала сознательно посмотреть на «темное пятно»
своей биографии и нашла в нем настоящую концентрацию
личностного ресурса. Вот как она описала свое открытие: «Я
горжусь тем, что, проведя много лет в зависимых и абьюзивных
отношениях, нашла силы их закончить. Я горжусь тем, что,
несмотря на тяжелое психологическое состояние, смогла найти
источник дохода, который позволил мне обеспечить себя и своего
ребенка. Преодоление этого испытания дало мне веру в себя, и
теперь я знаю, что могу позаботиться о себе при любых
обстоятельствах. Я испытываю гордость и благодарность к той
женщине, которой я была в браке. Ведь именно она, находясь в
кромешной тьме и безнадежности, нашла в себе силы и
выбралась из болота. Я восхищаюсь этой женщиной. За что мне
ее стыдить? Она справилась, она преодолела, она создала ту
жизнь, которой я сейчас живу. Свободную и сытую жизнь. Я
горжусь собой, потому что реализовалась как любящая и
заботливая мама. Мой ребенок – воплощение моей любви и
материнского труда. Я горжусь той сильной и наполненной
женщиной, которой я являюсь».
Когда мы стыдим себя за прошлое, например за отношения, в
которых мы находились, то автоматически отказываемся от опыта,
который мы приобрели. А. отвергала ту часть, которая буквально
вытащила ее из вереницы страданий. После выполнения практики А.
смогла интегрировать свой опыт, увидеть в нем повод для гордости. И
теперь она не «разведенка с прицепом», а сильная женщина,

заботливая мама и человек, который знает, как с ним можно и как
нельзя.
Дорогой читатель, запомните: другие люди не показывают вам, как
вы должны к себе относиться. Это вы показываете людям, как они
должны относиться к вам. Если вы рассматриваете часть себя, своей
личности или биографии как дефект, то даете окружающим сигнал: «У
меня тут дефект, осуждайте, вот он!» А если в вашем восприятии эти
части – повод для здоровой гордости, то другие люди получают
сигнал: «Перед вами настоящее сокровище! Цените и восхваляйте
его!»
И во многих постыдных ситуациях и проявлениях можно найти хотя
бы маленькое зернышко гордости. А если его регулярно поливать, то
оно перерастет в могучее дерево, которое станет для вас опорой.

Письменная практика
1. Вспомните и опишите период жизни или факт из вашей
биографии, за который вы испытываете стыд. Возможно, в тот
период вы чувствовали себя слишком слабым, нуждающимся,
ненужным или жалким.
2. Найдите три повода для гордости и благодарности себе,
которые появились благодаря этому эпизоду вашей жизни.
Возможно, вы раскрыли в себе новые черты характера? Пережили
духовный кризис и испытали катарсис? Нашли новые
личностные опоры? Встретили дорогих вам людей?

Сопереживание
Сопереживание – не синоним жалости, а самостоятельное
целительное чувство. Когда я жалею, то смотрю из позиции сверху
вниз. Когда я сопереживаю – я смотрю на равного и проявляю участие,
я эмоционально присоединяюсь. Если стыд вас изолирует от самого
себя, то сопереживание восстанавливает эту связь. Когда вы
сопереживаете близкому человеку, вы разделяете его болезненные

чувства и изъявляете желание быть рядом, оказать ему помощь, если
он об этом попросит. Сопереживание к себе – это такой же акт
поддержки, заботы и любви, но направленный на себя.
Стыд – это потрясающий индикатор внутренних блоков, который
показывает, какие проявления вы себе запрещаете. Люди редко
формулируют, за что конкретно они испытывают стыд, и это является
большим упущением. Потому что понимание причин стыда –
настоящая ариаднина нить, которая поможет вам не только выбраться
из страшного лабиринта самобичевания, но и забрать из него ваши
теневые качества благодаря сознательному сопереживанию.

Практика сопереживания
Для этого упражнения мы возьмем вышеизложенный пример о
корпоративной вечеринке и назовем нашу героиню Ольга.
1. Четко формулируйте, за что конкретно вы испытываете
стыд.
Мне стыдно за то, что я слишком активно нахваливала платье
начальницы.
Мне стыдно за то, что я слишком развязно танцевала на
корпоративе.
Мне стыдно за то, что я слишком эмоционально читала стихи.
Когда клиенты формулируют свой стыд, то часто используют
именно это слово – «слишком». То есть меня было больше, чем
нужно. Интересно, что стыд также отвечает за условный размер
личности. Обратите внимание: когда вы испытываете стыд, то
хотите стать меньше, чем вы есть. Ваши плечи опускаются, шея
втягивается, вы хотите свернуться в клубочек, подобно ежику. Вы
боитесь, вы чувствуете угрозу и чей-то пристальный
осуждающий взгляд, даже если вы находитесь одни. Но откуда
исходит эта угроза и чей это взгляд? Самое болезненное
порицание рождается внутри, на вас с отвращением смотрит ваш
собственный внутренний критик. И он очень недоволен вашим
поведением.
2. Трансформация порицания в сопереживание

Заметьте, что самое острое переживание чувства стыда
происходит не в момент «позорного действия», а настигает после,
когда вы начинаете думать: «А как это смотрелось со стороны?»
В какой-то момент включается ваш внутренний экран, который
показывает вас со стороны, вы смотрите на себя и даете оценку.
Ведь когда вы вспоминаете что-то стыдное, то первое действие,
которое автоматически совершает ваше тело, – зажмуривание
глаз. Вы не хотите на себя смотреть.
Ольга веселилась в моменте, чувствовала себя по-настоящему
свободно, она делала, что хотела. Но потом она включила свой
внутренний монитор и начала вспоминать, как смотрелась со
стороны. И это поведение вызвало в ней отвращение.
Я предлагаю сделать вам практическое упражнение, которое
поможет ослабить оковы стыда и трансформировать его в более
приятное чувство – сопереживание.
1. Вспомните ситуацию из прошлого, за которую вы
испытываете стыд.
2. Закройте глаза и вспомните ситуацию детально из
позиции наблюдателя, который смотрит на вас со стороны и
является свидетелем вашего «недостойного» поведения.
3. Какие чувства вы испытываете к прошлой себе? Вы
испытываете отвращение, злость или презрение? За что
конкретно вы себя стыдите? Откройте глаза и опишите
ситуацию на бумаге из позиции осуждающего наблюдателя.
4. А теперь представьте, что прошлая вы – это ваш
любимый человек, к которому вы испытываете самые
теплые чувства, на которое способно ваше сердце. Как вы
можете описать поведение этого человека? Вы понимаете его
лучше всех на свете, досконально знаете обо всех его
проблемах, запретах, страхах, желаниях и чувствах. Опишите
ситуацию на бумаге из позиции сопереживающего,
поддерживающего наблюдателя.
Давайте рассмотрим пример Ольги.

Описание ситуации со стороны порицания: «Ольга пришла
на корпоративный вечер. Она ужасно себя вела! Жутко
навязывалась
начальнице,
делала
ей
слишком
много
комплиментов, танцевала как ненормальная и зачем-то читала
стихи главному бухгалтеру. Кому вообще нужны эти стихи!
Ольга вела себя не по возрасту, не по статусу! В конце концов,
она замужняя женщина, мать двоих детей, она должна быть
сдержаннее…»
Описание ситуации со стороны сопереживания: «Ольга
пришла на долгожданный корпоратив. Она редко куда-то
выходит из-за большого количества работы и домашних дел. У
нее есть двое несовершеннолетних детей, поэтому времени на
общение с друзьями остается очень мало. Да что уж на друзей!
На себя времени совсем нет. Раньше Ольга активно занималась
творчеством, писала стихи и была очень общительной девушкой.
Но потом начался быт, дети, работа, и все увлечения
затерялись где-то в прошлом. И сейчас я вижу, как Ольга
наконец расслабилась! Она активно общается с людьми,
искренне делает комплименты, делится своим теплом с
окружающими, потому что ей так не хватает простого
общения вне дома! В ней так много этого невыраженного
тепла… Мне приятно видеть, что Ольга вышла на танцпол,
потому что она давно смотрела в сторону танцевальных
занятий, но, как всегда, не хватало времени «на глупости». Она
же привыкла заниматься только серьезными делами, а танцы и
поэзия – это неважные глупости, как она думает… Неужели
Ольга настолько себя загнала в тиски обязательств, что
единственное место, где она может расслабиться, – это
корпоратив? Я знаю, как много ограничений ставит себе Ольга,
и мне радостно видеть, как она дает волю чувствам! Разве я
могу на нее злиться? Нет, мне хочется ее крепко обнять».
Стыд и сопереживание – это две разные позиции, из которых вы
даете себе обратную связь. Вы выбираете, какой будет ваша точка
зрения, хотя в некоторых случаях этот выбор кажется недоступным. Я
знаю, что переключаться между этими ролями очень сложно, особенно

если ваш стыд является хроническим и вы только знакомитесь с
позицией сопереживания.
После письменного выполнения упражнения вы можете
попробовать его продвинутую вариацию. Вам понадобятся два
стула, на которые вы положите по листу белой бумаги. На одном
листе
будет
написано
«СТЫД»,
а
на
другом
–
«СОПЕРЕЖИВАНИЕ».
Алгоритм упражнения остается тем же.
• Вы вспоминаете постыдную ситуацию, визуализируете ее
перед собой.
• Сначала вы садитесь на стул «СТЫД» и порицаете себя, как
делаете это обычно. Внимательно наблюдайте за ощущениями в
теле и за чувствами.
• Затем вы встаете со стула, стряхиваете с себя образ
порицающего наблюдателя (можете активно потрясти руками) и
настраиваетесь на позицию сопереживания.
• Вы садитесь на стул «СОПЕРЕЖИВАНИЕ» в состоянии
безусловной поддержки и воспроизводите «позорную» ситуацию
снова. Вы наблюдаете за собой из этой точки зрения и даете себе
новые послания. Обратите внимание на то, как меняются
ощущения в вашем теле.
Сопереживание – это не жалость, когда мне грустно смотреть на
беспомощное и дефектное создание напротив. Сопереживание – это
глубинное и безоценочное понимание чувств Другого. Когда я
сопереживаю, я присоединяюсь к Другому, его чувствам и состоянию.
Я вижу страдание и боль Другого и знаю, что он справится, но хочу
быть рядом.
В чем различие между посланиями из позиции стыда и
из позиции сопереживания?

Сопереживание – это обращение к своей раненой части: «Не
прячься, я вижу, как тебе сложно. Я хочу на тебя смотреть, ты мне
нравишься, хоть тебе сейчас очень больно. Ты – часть меня, я вижу
тебя, я рядом».

Принятие
Принятие – еще один целебный антидот. Если стыд – это следствие
внутреннего конфликта между «Идеальным Я» и «Реальным Я», то
принятие – это отказ от этого конфликта. У каждого человека есть
идеал, которому он хочет соответствовать, и поэтому предъявляет к
себе жесткие требования. Например, если я считаю, что «правильная
женщина» не должна проявлять агрессию и вести себя вульгарно, то
испытаю приступ стыда, если буду отстаивать личные границы или
публично конфликтовать с другим человеком. Даже если этот
конфликт будет необходим. Если я считаю, что «настоящий мужчина»
никогда не должен плакать или проявлять сентиментальность, то
испытаю отвращение к себе, когда обнаружу в себе желание
расплакаться. Абсолютно нормальное желание.
«Идеальный Я» присутствует не только в контексте гендерных
ролей, он может сопровождать каждую социальную роль человека:
«правильная дочь», «настоящий специалист», «идеальная мать» и т. д.
Да, идеалы нам совершенно необходимы, ведь они выступают в роли
жизненных ориентиров и служат мотивацией для развития личности. Я
двигаюсь в сторону своего идеала, значит, я двигаюсь в верном
направлении – таким должно быть отношение к своему идеалу как
к далекому и недостижимому маяку, на который можно
ориентироваться. Проблема начинается тогда, когда не вы двигаетесь к
идеалу, а идеал начинает давить на вас, на ваше «Реальное Я». За
любое несоответствие идеальному образу человек получает жестокое
наказание в виде чувства вины и стыда. Несколько таких шоковых
ударов могут серьезно навредить вашей самооценке. Я приведу
примеры тирании идеала в трех сферах: профессиональная, любовная
и детско-родительская.

Профессиональная сфера
Женщина работает преподавателем английского языка для
детей школьного возраста. За семь лет своей карьеры она
повышала стоимость занятий только два раза и на 20 %. В ее
представлении идеал учителя – это образ человека, который занят
академической деятельностью и совершенно не заинтересован в
деньгах. Вот только стандарты этого идеала конфликтуют с
потребностями «Реального Я», которое хочет есть качественную
еду, купить французские колготки и съездить наконец в отпуск.
Какие-то мелочные человеческие желания, которые никак не
сочетаются со святым образом «настоящего учителя»! Каждый
раз, когда наша героиня думает об увеличении цены за свою
работу, ее охватывает стыд: «Ну как же я, человек такой гуманной
профессии, буду с людей деньги требовать? Нет, я не такой
человек!» В данном случае мы видим ясный конфликт между
реальными потребностями личности и требованиями идеала.

Любовный фронт
Представьте, что вы встретили мужчину вашей мечты и
захотели произвести на него впечатление, показать себя
«идеальной женщиной». Вы рассказали, как любите чистоту, вам
претит фаст-фуд, и даже дома вы выглядите всегда опрятно. И
в один из тех выходных дней, когда вы решили полностью
расслабиться и ответственно заниматься лентяйством, раздается
звонок в дверь. На пороге стоит Он. А перед Ним стоите вы:
в растянутой пижаме, с немытой головой, дожевываете
вчерашнюю пиццу из доставки. Неприятный сюрприз, правда?
Чувство стыда настигнет вас сразу или нагонит после, и чем
больше был разрыв между нарисованным вами образом и
наглядной реальностью, тем интенсивнее будет стыд.

Детско-родительские отношения
Мать ежедневно звонит своему тридцатилетнему сыну с
намерением «просто узнать, как дела». Подобные звонки
затягиваются минимум на час, и это влияет на качество жизни
мужчины. Каждый день он приходит домой после работы и хочет
отдохнуть. Но раздается звонок. Ему приходится откладывать
личные дела, чтобы напитать мать своим общением, и этот факт
его злит. Он попадает в классический невротический цикл:
разговаривает с матерью, подавляя свое недовольство, –
взрывается и грубит матери – чувствует вину – возобновляет
продолжительные разговоры. Казалось бы, причина кроется в
чувстве вины, с ней ему и нужно работать. Но не все так просто.
Чувство вины в какой-то степени защищает от чувства стыда,
который переживается намного болезненнее. Если я чувствую
вину за плохой поступок, значит, я хороший человек, который
поступил плохо. Если я не испытываю вину за плохой поступок,
значит, я плохой человек, который поступает в соответствии со
своей дурной натурой. Для этого мужчины само признание своей
агрессии к матери является слишком болезненным и постыдным
откровением: «Неужели я настолько неблагодарный сын, что
злюсь на родную мать? Неужели я такой эгоистичный человек?»
В его психическом пространстве «идеальный сын» никогда не
злится на материнскую фигуру, а в реальном мире он не может
удовлетворить свои базовые потребности в отдыхе и свободном
времяпрепровождении. Конфликт между идеалом и реальностью?
Еще какой.
Как видите, чувство стыда может возникнуть и угнетать своего
носителя, даже не имея под собой реальных оснований. Вам
необязательно совершать дурные поступки, чтобы почувствовать стыд.
Достаточно того, что ваши мысли и чувства идут вразрез
с «Идеальным Я». Стыд возникает, когда теневой аспект личности
показывается из-за угла и шепчет: «А может, ты не такой хороший,
каким хочешь казаться?» Человек начинает открещиваться от своих
теневых проявлений: «Нет, мне совершенно не важны деньги, я

довольствуюсь малым!», «Нет, я совсем не ленивая и люблю готовить,
просто сегодня не выспалась…», «Нет, я не жалею своего времени на
мать, просто день тяжелый выдался!». Начинается борьба между
идеальным и реальным, и эта борьба крайне изнурительна. Принятие
себя – это отказ от борьбы.
Когда я принимаю себя, я говорю:
Да, мне чертовски важны деньги, потому что у меня есть
куча желаний, за которые нужно заплатить! Вот такая я
меркантильная женщина!
Да, я терпеть не могу готовить и обожаю смотреть
турецкие сериалы, вот такой я ленивый человек!
Да, я хочу прийти домой и побыть в одиночестве, чтобы меня
никто не доставал! Вот такой я эгоистичный мужчина!
Именно в этот момент я раскрываюсь, становлюсь нагим, и мне
больше нечего скрывать. И тогда мой теневой аспект может вернуться
ко мне, присоединиться к моей личности, потому что я признаю его
как часть себя. Многие люди ошибочно считают, что принятие – это
состояние, когда мне все в себе нравится. Нет, это в корне неверно.
Принятие себя – это ощущение своей целостности и непрерывности. Я
могу быть любым: эгоистичным, агрессивным, меркантильным,
ленивым, пошлым, вульгарным, экспрессивным, и это все есть Я. Я
такой, и мне с этим нормально.
Третья глава книги посвящена принятию теневых аспектов
личности. Перед тем как вы к ней приступите, я предлагаю сделать
диагностическое упражнение, которое поможет понять, какие части в
себе вы не принимаете. Вы можете сделать его для каждой сферы
вашей жизни: профессиональной, семейной, детско-родительской.

УПРАЖНЕНИЕ
1. Как вы хотите, чтобы окружающие люди вас
воспринимали? Каким человеком вы хотите быть в их глазах?
Я хочу, чтобы люди воспринимали меня как… (доброго,
образованного, всезнающего, сильного, идеального, приличного,

интеллигентного…)
2. Каким вы точно не хотите быть в глазах окружающих? За
какие ваши проявления вам бывает стыдно?
Я точно не хочу показаться… (некомпетентным, агрессивным,
вульгарным,
глупым,
эгоистичным,
пошлым,
грубым,
поверхностным, слабым…)
3. Как вы думаете, всегда ли вам удается сохранять желанный
образ в глазах окружающих? Соответствует ли этот образ
вашей личности? Накладывает ли этот образ какие-то
ограничения на вашу жизнь, мешает выполнению потребностей
или целей?

ПРИМЕР выполнения упражнения
Профессиональная сфера
1. Я работаю преподавателем и хочу, чтобы люди
воспринимали меня как компетентного специалиста, который
любит свое дело и чья квалификация соответствует высоким
стандартам.
2. Я не хочу показаться своим клиентам безответственной,
эгоистичной и меркантильной. Я не хочу, чтобы обо мне думали
как о человеке, который берет неоправданно большие деньги за
низкокачественную работу.
3. Да, мне удается сохранять желанный образ, я работаю за
небольшую оплату и при этом качественно провожу занятия,
покупаю дорогие учебники и ответственно отношусь к учебному
процессу. Я знаю, что другие преподаватели с подобной
квалификацией берут оплату в несколько раз больше, поэтому
вряд ли кто-то будет мной недоволен. Да, соответствие моему
идеалу сильно снижает качество моей жизни, мне приходится
брать больше учеников, чтобы денег хватало. Я часто выгораю.

Глава 3
Агрессия, нарциссизм и беспомощность
Работу Тени можно сравнить с
деятельностью секретной шпионской
службы, о которой глава государства
ничего не знает и потому может снять с
себя ответственность за ее грязные дела.
М. Стайн
Перед началом активного этапа интеграции Тени вы должны лучше
понять процессы и цели теневой работы. Когда человек впервые
знакомится с концепцией Тени, то его могут охватить две
противоположные
реакции:
экстатическое
восхищение
или
первобытный ужас. Одни люди представляют почти волшебное
преображение в сильного, смелого и неуязвимого персонажа, который
никогда не дает себя в обиду, всегда добивается поставленных целей и
им, конечно, все непрестанно восхищаются. И даже опасаются. «Вот
сейчас я свою Тень верну на место и всем покажу, какой Я на самом
деле!» – так думает человек, предвкушая свою трансформацию.
Вторая категория людей, более осторожных, испытывают тревожность
перед неизвестностью. «А вдруг я сейчас выпущу свою Тень и стану
совершенно другим, ужасным человеком?» – это страх потери
идентичности, и он часто возникает во время работы с подавленными
частями личности.
И те и другие заблуждаются, и это заблуждение вызвано
культурными стереотипами. Когда мы говорим о темной стороне
личности, то в нашем воображении возникают художественные и
крайне обаятельные образы отрицательных персонажей. Например,
это может быть могущественная ведьма из сказок, которая одним
взглядом испепеляет своих обидчиков, или авторитарный король,
захвативший власть благодаря своей силе и коварству. Возможно, вы
представляете более современные образы: образ «плохого парня» или

разбивающей сердца femme fatale. Подобные ассоциации могут
вызывать две противоположные реакции: восхищение и страх. С одной
стороны, вас могут привлекать подобные персонажи и поведение,
которое они демонстрируют. Они властолюбивы, привлекательны и
безудержно свободны, ведь им неведомы муки совести и стыда,
которые обычно обременяют положительных героев. Такие персонажи
«себе на уме», им плевать на чувства окружающих людей, их
интересует лишь собственное благополучие. Сверхчувствительные
люди, привыкшие чувствовать вину даже перед убитым комаром,
могут позавидовать такому набору качеств. Кто-то позволяет себе
поработить целую страну и спокойно спать на пуховых перинах, а
я уже третью ночь не могу уснуть, потому что взял лишнюю сдачу в
магазине. И где тут справедливость?
С другой стороны, отрицательные персонажи могут вызывать страх,
ведь отсутствие эмпатии и этических норм делают их асоциальными, и
вы ни за что не захотите быть похожими на них. Способность
сопереживать, учитывать интересы и чувства окружающих, верность
своим принципам и убеждениям – все это обрамляет личность
человека и не позволяет деструктивным импульсам и желаниям взять
контроль над вашей жизнью. Неужели работа с тенью означает, что это
осиное гнездо вырвется наружу и сделает вас другим, плохим
человеком?
Давайте развеем все эти заблуждения и разберемся, что же на самом
деле происходит, когда человек выпускает свою Тень. Во-первых, вы
не станете другим человеком, не утратите свою идентичность и
уж точно не сможете превратиться в асоциального персонажа, даже
если очень захотите. Напротив, вы станете похожи на себя. Ваша
работа заключается в возвращении утраченных частей личности, а
не искоренению своего «Я». Но и магического преображения в
инфернального героя ожидать не стоит – по той же причине. Вовторых, цель работы с Тенью – это сделать бессознательные процессы
сознательными, а не выдумать новые. Например, если вы подавляете
свою агрессию, то не избавляетесь от нее, а складируете где-то
в чертогах психики. Когда агрессии становится слишком много, то вы
либо взрываетесь, разрываете отношения, бросаете работу или какимто другим образом устраняетесь от объекта, который эту агрессию
вызывал, либо агрессия уходит внутрь и превращается в аутоагрессию:

вы начинаете ненавидеть себя, ваша самооценка падает, и появляется
апатия к жизни. И вы не можете найти объяснение своему поведению,
потому что его формирует бессознательная часть, которая заряжена
агрессией. Когда вы выводите агрессию из тени, то делаете ее
сознательной, а значит, управляемой.
Золотой закон психологии: мы можем управлять только тем,
что мы осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами.
Об этом писал К. Г. Юнг в труде «Аион, Христос: символ
Самости»: «Психологическое правило гласит: когда внутренняя
ситуация не осознается, она происходит снаружи, как судьба. То
есть, когда личность остается неделимой и не осознаёт своей
внутренней противоположности, мир вынужден разыгрывать
конфликт и разрываться на противоборствующие половины».

Агрессия, нарциссизм и беспомощность
Вы уже имеете представление о качествах и проявлениях, которые
могут находиться в Тени. Истории героев наглядно иллюстрируют, при
каких обстоятельствах человек отказывается от тех или иных аспектов
своего «Я» и насколько губительны могут быть эти лишения. Если вы
только познакомились с концепцией Тени, то обилие новой
информации может вас фрустрировать и вызывать непонимание. За что
хвататься? С какими аспектами личности нужно работать в первую
очередь? Работа с бессознательным – это очень интимный процесс, в
котором важно опираться на собственные ощущения, уникальные
образы и интуицию. Однако на первых этапах работы вам может
пригодиться некая отправная точка, на которую можно опереться и
начать с нее свое индивидуальное путешествие.
В этой главе я выделю три части личности, которые чаще всего
оказываются в Тени: агрессивная часть, нарциссическая и
беспомощная. Мы рассмотрим их положительные стороны и увидим,
какие сокровища они в себе таят.

Агрессивная часть
В первой главе мы говорили о некоторых положительных функциях
агрессии, которые помогают человеку обеспечить эмоциональную и
физическую безопасность. К сожалению, многие люди рассматривают
агрессию исключительно как нечто негативное, путая ее с
агрессивностью. На самом деле агрессия – это энергия без вектора, у
нее нет направления, пока человек его не задаст.
Что это значит? Представьте, что в деревне «X» мужчина разводит
огонь. Этот огонь нейтрален, он не хороший и не плохой. Если
мужчина использует пламя, чтобы согреться, защититься от диких
зверей или приготовить ужин для своей семьи – это созидательные
действия, положительные. А если он хочет поджечь дом соседа,
которому завидует, – это противозаконные и деструктивные действия.
Огонь при этом как явление остается нейтральным. То же самое
справедливо и для агрессии. Когда вы готовите ужин, поднимаете
штангу в спортивном зале, стряхиваете с одежды муравья, пишете
картину или держите в руках эту книгу – вы проявляете агрессию,
потому что вы оказываете воздействие на мир, прилагаете усилия для
его изменения. Вспомните момент, когда вы приходите домой и
решаете сделать генеральную уборку или переставить мебель. Что вы
чувствуете? Прилив сил: надо что-то изменить в этом мире,
пространстве, в своей жизни, наконец! Да, именно агрессия дает вам
силы на эти изменения.
Когда же человек регулярно подавляет агрессию, направляет ее не
вовне, а внутрь, то она превращается в аутоагрессию. У вас наверняка
были моменты в жизни, когда вы злились на себя, испытывали чувство
вины, стыда, и вместе с ними приходило жуткое бессилие: нет сил
встать с кровати, сделать рутинные дела, нет желания заниматься
спортом или готовить себе обед, даже тело становится каким-то
тяжелым и неповоротливым. Такое состояние бывает вызвано
систематическим подавлением агрессии. Когда в человеке возникает
агрессия, то она обязательно должна получить вектор: вовне или
внутрь. Но если человек боится своей агрессии, не выражает ее
своевременно, то она отправляется в Тень. Когда вытесненной
агрессии становится слишком много, она может вырваться наружу в

самых неприятных и неожиданных формах, начиная от плохого
самочувствия, заканчивая внезапными вспышками гнева и разрывом
близких отношений.
Лидия, 31 год
Лидия познакомилась с Вадимом два года назад, и у них
завязался роман. Лидия очень хотела, чтобы в этот раз «все
получилось». Женщина мечтала создать семью и увидела
в Вадиме идеального спутника жизни. Почти идеального.
Мужчина был привлекательным, галантным, имел блестящее
образование и приличный достаток. Лишь одно пустяковое
убеждение Вадима мешало их будущему счастью – он не хотел
жениться. Вадим говорил об этом прямо, начиная с первых
свиданий. «Лидочка, браком хорошее дело не назовут! Штамп в
паспорте – это пережиток прошлого, а не условие для счастливого
будущего, ты же меня понимаешь?» – вещал Вадим с улыбкой,
а Лидочка улыбалась в ответ, нервно покусывая губу. Такая
реакция Лидии была привычной, она редко вступала в
конфронтации. Ведь если она выскажет свое острое несогласие,
то их хрупкий союз может рухнуть в ту же секунду! А если
подождать, достаточно настойчиво намекать и быть терпеливой,
то мнение Вадима может измениться. Обязательно изменится.
Напряженная улыбка и сжатый смешок – типичный ответ Лиды
на то, что ей очень не нравится. Она привыкла подавлять
агрессию повсеместно: когда коллега обидно пошутит, мама
раскритикует ее новую прическу или парикмахер отстрижет
волос на десять сантиметров больше запланированного. Нужно
лишь улыбнуться и быть выше неприятности, тогда и огорчений в
жизни будет меньше.
Только вот в отношениях с Вадимом привычная тактика не
сработала, ее сожитель начал ее раздражать. Лидия боялась
прямых разговоров об узаконивании отношений, поэтому
агрессия, вызванная некомфортным для нее положением,
выходила постепенно. Она все чаще начала делать Вадиму
бытовые замечания: неправильно поставил чайник, крошки со
стола не убрал, плиту заляпал. И хотя Лидия понимала, что ее
огромное возмущение не соразмерно крошкам на столе, она не

могла ничего с собой поделать, Вадим страшно ее бесил. Она
начала избегать близости, задерживаться на работе и сравнивать
Вадима с другими мужчинами, которые были во всем лучше него.
Два года напряжение нарастало в паре, пока Лидия не взорвалась.
Случился серьезный скандал. Вадим был обвинен в
инфантилизме, скупости, эгоизме и паразитизме. Ведь он целых
два года держал Лидию в непонятных отношениях, пользуясь ее
терпением и любовью. На все эти обвинения Вадим лишь развел
руками: «Я тебе ничего не обещал». Тогда гнев еще сильнее
захватил Лидию, и она, собрав свои вещи, уехала к подруге.

Объяснение
Пример Лидии – это клише, через которые проходят многие люди в
межличностных отношениях. Чем ближе и интимнее отношения, тем
более важны границы для их поддержания. Агрессия помогает
своевременно реагировать на нарушение ваших интересов и границ.
Если человек подавляет агрессию, то она отправляется в Тень, откуда
будет управлять вашей жизнью и поведением. Если бы Лидия
изначально выразила несогласие с позицией Вадима, то они бы
взвесили свои точки зрения и сознательно приняли решение, которое
бы устраивало их обоих. Возможно, они бы могли установить
некоторый срок для принятия решения о бракосочетании. Или,
наоборот, они бы обнаружили, что их видение общего будущего
абсолютно несовместимо, расстались и не тратили время друг на
друга. Самое главное – они бы приняли решение сознательно. Когда
человек интегрирует свою агрессивную часть, он не становится
агрессором. Он учится своевременно реагировать на то, что для него
неприемлемо или нарушает его комфорт. Он дает возможность
агрессии выполнять естественную функцию – оберегать благополучие.
Люди с теневой агрессией не лишены агрессии в целом, они
проявляют ее пассивно, как делала Лидия в течение отношений; а если
агрессии накапливается слишком много, то, подобно гнойному нарыву,
она прорывается потоком гнева и разрушения, всегда неожиданно и
неуместно. Поэтому если мы представим, что Лидия интегрировала
свою теневую часть, то следствием этой интеграции станет

своевременное отстаивание границ, внимательность к своим
потребностям и способность выстраивать жизнь вокруг себя, а
не пассивно следовать за велениями другого человека.

По каким признакам можно понять, что ваша агрессивная
часть подавлена?
• Вы испытываете проблемы с выставлением личных границ.
• Вы можете охарактеризовать себя фразой «Я долго терплю, но если
меня довести, то мало не покажется!»
• Вы наблюдаете за собой агрессивные реакции, которые
несоразмерны реальной ситуации.
• Вы проецируете свою агрессию на внешний мир, и он кажется вам
враждебным, будто другие люди выжидают момент, чтобы вам
навредить, задать неудобных вопрос или сделать оскорбительное
замечание.
• Вы избегаете конфликтов даже в тех случаях, когда ваши интересы
грубо и очевидно нарушаются.

УПРАЖНЕНИЕ
Посмотрите на разные сферы своей жизни: семейную,
социальную и профессиональную. Как думаете, в каких
ситуациях и с какими людьми вы подавляете свою агрессивную
часть? Как из-за этого ухудшается ваша жизнь и состояние?
Если вы позволите своей агрессивной части выполнять ее
функции (защищать ваши интересы, расставлять личные
границы, обеспечивать безопасность), то как изменится ваша
жизнь?
Приведите конкретные примеры, как изменится ваше
поведение и улучшится жизнь, если вы выведете из тени свою
агрессивную часть.

ПРИМЕР выполнения упражнения
Я часто подавляю свою агрессию при общении с сестрой. Она
любит критиковать мою внешность, называя это «сестринской
заботой». Например, недавно она сказала мне: «Ланочка, с
твоими ногами лучше носить брюки, а не юбки. Ты не обижайся,
тебе, кроме меня, об этом никто не скажет!» Ее оскорбления
меня сильно задевают, я постоянно прокручиваю ее слова в
голове, самооценка падает, но я ничего не могу ответить. Мне
просто очень обидно!
Если я проявлю агрессию в ответ и выставлю границы, то
сестра точно обидится. Зато я почувствую за себя гордость,
потому что могу защитить себя и свое тело. Мне станет
спокойнее, уйдет постоянная мыслительная жвачка и
тревожность перед общением с сестрой.
Я смогу реагировать на обидные комментарии, а
не замалчивать свою обиду. Я смогу сказать вслух: «Мне
неприятны твои слова», «Я хочу, чтобы ты перестала
комментировать мое тело», «Если ты не перестанешь меня
обижать, я прерву наше общение».

Нарциссическая часть
За последние годы термин «нарциссизм» приобрел скверную
репутацию, которую сложно игнорировать. Назвать кого-то нарциссом
– значит обвинить человека в крайней степени самовлюбленности,
эгоцентризма и отсутствии эмпатии. И мы не можем обойти стороной
такое явление, как нарциссизм, когда говорим о теневых аспектах
человеческой психики. Только рассматривать его мы будем не как
абсолютное зло, а как нейтральное качество, которое, в зависимости от
степени проявленности, может способствовать как созиданию, так и
разрушению личности.
Давайте разберемся, что же называется нарциссической частью
личности. Это та часть личности, которая отвечает за ваши амбиции,
стремление к общественному признанию, финансовому благополучию,
обладанию красивыми вещами и атрибутами престижа. Ваше желание
получить элитное образование, окружить себя необыкновенными
людьми, занять высокое место в обществе – все это производные
вашей нарциссической части. Если мы отойдем от внешних мирских
благ и обратимся к внутреннему миру человека, то мы снова
встретимся с ними – нарциссическими проявлениями! Дело в том, что
одна из базовых потребностей человека – это потребность в
отражении. И ее также можно отнести к нарциссической.
Заметьте, как матери интуитивно отражают своих детей: «А кто
у нас такой красивый? А у кого такие хорошенькие пальчики? Вау, как
ловко ты забрался на это кресло!» Когда у матери есть ресурс быть
ясным и доброжелательным зеркалом для ребенка, то дитя развивает в
себе здоровую нарциссическую часть, имеет положительное
представление о себе и окружающем мире: «Мир мне рад, я нравлюсь
миру, мир нравится мне». Это такое базовое убеждение, которое делает
ядро личности целостным, а самооценку крепкой. Когда такой ребенок
повзрослеет, он сможет давать положительную обратную связь как
себе, так и окружающим людям. Для него будет абсолютно
естественным присваивать себе свои достижения, концентрироваться
на сильных качествах собственной личности и иметь непоколебимую
веру в то, что с ним все в порядке.

Проблема начинается тогда, когда нарциссическая часть
деформирована, нездорова. В первой главе была рассказана история
Вероники, выросшей с нарциссической матерью. Матери-нарциссы не
способны быть здоровым зеркалом для ребенка, потому что они
лишены эмпатии и способности к отражению. Более того, такие
матери используют ребенка как свое нарциссическое расширение,
принуждая ребенка стать их персональным зеркалом. Помните, как
мать вынуждала девочку участвовать в музыкальных конкурсах, чтобы
присвоить ее достижения себе? Это и есть послание, которое нарциссы
дают своим «золотым детям»: «Будь моим продолжением и отражай
меня!»
Является ли подобная степень нарциссизма губительной?
Безусловно. Является ли нарциссизм исключительно пагубным
явлением? Нет. Нарциссизм может быть как нормальным, так и
паталогическим. Мы говорим о подавлении здоровой нарциссической
части, которая необходима для адекватной самооценки, понимания
своих потребностей и психологической зрелости. Если мы представим,
что Вероника приняла свою нарциссическую часть, то из Тени
покажется ее истинное желание: быть артистом на сцене, а
не закулисным композитором. Женщина осознает, что она отодвигала
себя не только в своей работе, но и в других сферах жизни. Она
старалась занимать меньше места в разговорах с подругами,
стеснялась хвалиться своими достижениями и старалась носить
неброскую одежду, хотя ее всегда привлекали яркие цвета. Признание
своей нарциссической части поможет Веронике занять центральное
место в своей жизни, открыто гордиться собственными успехами, быть
объектом всеобщего внимания и получать от этого удовольствие.

По каким признакам можно понять, что ваша
нарциссическая часть подавлена?
• Вы боитесь находиться в центре внимания, даже если это
внимание положительно.
• Вы не умеете принимать комплименты. Даже поздравления в ваш
день рождения вызывают в вас чувство неловкости.

• Вы часто фантазируете, как выступаете перед аудиторией или
даете интервью, при этом вы испытываете страх перед публичными
выступлениями.
• Вы испытываете сложности с присвоением достижений. Вам
кажется, что они являются простым везением, а не закономерным
следствием ваших усилий и талантов.
• Вы стараетесь занимать как можно меньше места в физическом
пространстве. Даже если вы сидите в вагоне метро и рядом с вами
никого нет, вы принимаете сжатую позу.
• Вы стараетесь занимать как можно меньше места в
межличностных отношениях. При разговоре с людьми вы тщательно
следите, чтобы вас не было «слишком много», о себе вы говорите
быстро и сжато, а вот окружающих можете слушать часами.

УПРАЖНЕНИЕ
Посмотрите на разные сферы своей жизни: семейную,
социальную и профессиональную. Как думаете, в каких
ситуациях и с какими людьми вы подавляете свою
нарциссическую часть? Как из-за этого ухудшается ваша жизнь и
состояние?
Если вы позволите своей нарциссической части выполнять ее
функции (привлекать внимание, присваивать себе свои
достижения, ставить амбициозные цели, желать и покупать
красивые вещи для себя), то как изменится ваша жизнь?
Приведите конкретные примеры, как изменится ваше
поведение и улучшится ваша жизнь, если вы выведете из Тени
свою нарциссическую часть.

ПРИМЕР выполнения упражнения
Я очень стесняюсь показывать себя в соцсетях. Мне
становится стыдно, что люди могут подумать, будто я хочу
внимания. При этом я занимаюсь изготовлением фарфора и

ведение социальных сетей нужно мне для заработка, но от этой
мысли становится еще страшнее. Ведь люди могут подумать,
что я хочу им втюхать свой фарфор и заработать на них…
Когда я представляю, что во мне расцветает нарциссическая
часть, мне сразу хочется внимания. Я его не боюсь, я его жажду.
Мне хочется показывать всем свои работы, получать
комплименты и заказы. Потому что мои изделия и правда
сказочно хороши! И моя нарциссическая часть считает, что они
должны продаваться за хорошие деньги. Если я выведу из Тени
своего нарцисса, то с ним придет желание показывать себя, свои
работы и получать за них деньги!
Мне сразу захотелось изменить описание профиля, написать
что-то комплиментарное о себе и своих работах. Еще сделать
сайт со своими работами и ценами, чтобы люди могли их
увидеть и заказать. Да, это то, что мне нужно сделать в
первую очередь!

Беспомощная часть
Беспомощность – одно из самых неприятных состояний, которые
может испытать человек. Когда я чувствую себя беспомощным, я
становлюсь маленьким, неважным и бесполезным. Подобное
переживание крайне болезненно, потому что оно затрагивает не только
самооценку, но и чувство безопасности. Для тревожных людей чувство
безопасности напрямую связано с контролем: чем больше я могу
контролировать, тем в большей безопасности я нахожусь. Поэтому
состояние беспомощности для них особенно невыносимо, ведь оно
буквально выбивает из-под ног их главную опору. Да и кому может
нравиться состояние бессилия? Разве только инфантильным людям,
которые избегают ответственности и ожидают, что кто-то другой
решит за них все проблемы.
Если вы мысленно соглашались, читая эти строки, то, возможно, вы
нашли точное местонахождение вашей Тени. Потому что
присоединение своей беспомощной части является одним из самых
важных моментов в терапевтической работе. Я много раз наблюдала,
как самые властные, ответственные и сильные люди испытывали
настоящий катарсис, когда обнаруживали и принимали свою
беспомощную часть. Конечно, путь до этого знакомства был
непростым, потому что беспомощность, в отличие от агрессии и
нарциссизма, не выглядит чем-то ресурсным и полезным. Напротив,
она выглядит как нечто, что стоит запихнуть подальше и
по возможности никогда больше не доставать.
Почему же именно эта никчемная часть оказалась в списке
популярных теневых качеств? Потому что только осознание
собственной беспомощности помогает человеку сконцентрироваться
на тех вещах, которые он может контролировать, и отпустить те сферы
жизни, на которые он влиять не способен. Да, сама по себе
беспомощность не заряжена ресурсом, но она является ключом к
вашему энергохранилищу. Я предлагаю вам рассмотреть пример,
который покажет истинную ценность вашей беспомощной части.
Владимир, 38 лет

Владимир вырос с матерью и младшим братом Романом. Когда
Владимиру было четырнадцать лет, его отец оставил семью и
уехал на заработки в другой город, где начал строить новую
жизнь, оборвав все контакты с женой и детьми. Мать сильно
горевала, ее нелегкая жизнь стала еще тяжелее: воспитание двоих
сыновей, отсутствие денег и необходимость работать без
выходных – все это легло на ее плечи. Единственная опора,
которая осталась в ее жизни, – это старший сын Владимир.
«Сынок, вся надежда теперь на тебя. Ты – главный мужчина в
этой семье!» – эти слова заставили маленького Вову мгновенно
повзрослеть. С шестнадцати лет Вова начал работать наравне со
взрослыми, сидел с младшим братом, пока мать была на ночных
сменах, и никогда не жаловался.
Прошло время, жизнь наладилась, семья стала жить
благополучно, но Вова по-прежнему оставался «единственной
опорой» для матери и младшего брата. Когда Владимиру
исполнилось 30 лет, он создал свою семью, и у них с женой
родился ребенок. Только вот наслаждаться заслуженным счастьем
и строить планы на будущее мужчина был не способен. Его
младший брат регулярно попадал в серьезные проблемы:
оказывался в полицейском участке за пьяную драку, брал
микрозаймы, употреблял наркотики и оказывался без средств к
существованию. И каждый раз Владимиру поступал звонок от
мамы: «Вовочка, родной! С Ромочкой беда! Нужны деньги! Мне
некого просить, кроме тебя, пенсия же совсем крохотная! Если ты
брату не поможешь, никто не поможет!» И Вовочка всегда
помогал. Он срывался с дня рождения супруги, чтобы забрать
брата из участка, потрошил семейные накопления, чтобы
заплатить коллекторам, и в целом тратил огромные ресурсы,
чтобы спасти брата. Ведь кто поможет, если не он? Отношения с
женой начали портиться, тревожность возрастала, планирование
будущего казалось невозможным, Владимир жил на две семьи.
Все ресурсы, необходимые для построения своей жизни,
психические и материальные, он делил пополам: часть себе, а
другую часть – маме с братом. Владимир жил выше своих
возможностей, поэтому истощение и апатия не заставили себя
долго ждать. Мужчина себе не принадлежал.

Объяснение
Дети, выросшие с инфантильными родителями или вынужденные
взять на себя родительские функции в детском возрасте, часто
повторяют сценарий Владимира. Безусловно, уход отца и
вынужденное положение матери стали причиной раннего взросления
мальчика. Но трудный период давно прошел, а непосильная ноша на
плечах Владимира осталась. Мужчина сросся с ролью «спасителя
семьи» и продолжил исполнять ее во взрослом возрасте. Для
подобного жизненного сценария необязательно иметь зависимого
брата, достаточно верить в бесконечность своих возможностей. Люди,
которые держат беспомощность в Тени, имеют очень яркие и
очевидные паттерны поведения: они игнорируют свои базовые
потребности, берут на себя чужую ответственность, оправдывают и
жалеют окружающих, бегут спасать близких людей, зная, что это на
самом деле не нужно. Они поступают так автоматически, потому что
им кажется, что у них есть на это ресурс. Я полагаю, вы понимаете,
что в кабинете психолога они оказываются по причине высокой
тревожности, апатии и нежелания жить. Не имея возможности быть
беспомощным ребенком в детстве и вынужденные взять на себя
непосильную ношу в виде родительских функций, они вырабатывают
жесткую установку: «Что бы ни случилось, я все решу, я справлюсь!»
И на первый взгляд, такая установка жизнеутверждающая и
положительная, но это не так. Вы не всегда должны со всем
справляться. Тем более – с чужими проблемами. Принятие своей
беспомощности помогает снять с себя ложную ответственность, а
значит, оставить свой ресурс себе. Например, если я чувствую себя
беспомощной, то мне не нужно в очередной раз тратить три часа своей
жизни на то, чтобы помочь подруге выйти из созависимых отношений.
Я не психолог, я не могу ей помочь, я бессильна. Если я чувствую себя
уставшей и слабой после рабочей недели, то я не могу поехать к маме
на выходные, чтобы высаживать картошку. У меня нет ресурса, я
обесточена и абсолютно беспомощна в огородничестве. Мне бы себе
помочь, какая картошка?!
Если Владимир примет свою беспомощную часть и у него наконец
опустятся руки, то он увидит, что все эти годы он нес на себе

ответственность, которая никогда ему не принадлежала и которую он
не мог себе позволить. Почувствуйте разницу между двумя
состояниями: «Я не хочу помочь брату» и «Я не могу помочь брату».
Какое из них гарантирует чувство вины, а какое от него освобождает?
Ответ очевиден.
Напоминание себе об ограниченности своих ресурсов и власти
может сохранить ваши силы во многих сферах жизни. Например, вы
подали документы на визу и ожидаете ответа из консульства. Со своей
стороны вы сделали все, что могли, а дальше вы становитесь
абсолютно беспомощны – решение будет принято без вашего участия.
А значит, можно отпустить тревожный контроль. Или начальник
регулярно добавляет к вашим обязанностям новые задачи, а вы, как
всемогущий человек, привыкли разбираться даже в том, что не входит
в зону вашей ответственности. Как итог, вы берете на себя обязанности
другого
сотрудника
и
сильно
перерабатываете.
Проявить
беспомощность – значит похлопать глазами и сказать: «Ой, а я совсем
не знаю, как это делать, я совершенно беспомощна в этом вопросе!
Может, лучше передать эту задачу другому сотруднику, например
Светлане? Это в ее компетенции!»
Если вы решите вывести из Тени беспомощную часть, то вы должны
будете выучить новые фразы, такие как: «Я не знаю», «У меня нет на
это сил», «А обо мне кто подумает?!», «У меня своих проблем
слишком много!», «Помогите мне, пожалуйста!», «Я не умею» и т. д.
Я знаю, что подобные фразы и поведение может вызвать отвращение
у людей, которые выросли с инфантильными родителями и ненавидят
инфантилизм в любых проявлениях. Но если вы ненавидите что-то
настолько сильно, возможно, именно в этом и есть ваша Тень?

По каким признакам можно понять, что ваша
беспомощная часть подавлена?
• В отношениях вы всегда больше отдаете, чем получаете.
• Вы часто берете на себя чужую ответственность
переделываете за других их работу.

или

• Вы имеете склонность к гиперконтролю как на работе, так и
в личной жизни.
• У вас есть человек, по отношению к которому вы занимаете
родительскую позицию, хотя вашим ребенком он не является.
• Вы ощущаете себя намного сильнее окружающих, поэтому никогда
не просите о помощи, ведь никто лучше вас не справится.
• Вы испытываете серьезные проблемы с делегированием домашних
и профессиональных обязанностей.
• Вы часто игнорируете свои базовые потребности в эмоциональном
и физическом отдыхе и вспоминаете о них только в момент истощения.

УПРАЖНЕНИЕ
Посмотрите на разные сферы своей жизни: семейную,
социальную и профессиональную. Как думаете, в каких
ситуациях и с какими людьми вы подавляете свою беспомощную
часть? Как из-за этого ухудшается ваша жизнь и состояние?
Если вы позволите своей беспомощной части выполнять ее
функции (снимать с себя ложную ответственность, занимать
пассивную позицию, признать отсутствие ресурса и власти), то
как изменится ваша жизнь?
Приведите конкретные примеры, как изменится ваше
поведение и улучшится ваша жизнь, если вы выведете из тени
свою беспомощную часть.

ПРИМЕР выполнения упражнения
Я постоянно пытаюсь повлиять на своего мужа, который
каждый день пьет пиво и играет в компьютерные игры.
Последние три года я тщательно слежу за питанием, веду
здоровый образ жизни и занимаюсь спортом, поэтому смотреть
на его поведение для меня просто невыносимо. Он не напивается
и не становится агрессивным, но его личность будто гаснет
прямо на глазах. Никаких интересов, планов и желаний на

будущее, его все устраивает! Я пыталась прятать алкоголь,
угрожала ему разводом, уговаривала его сходить к психологу, но
все безрезультатно. Моя мать страдала от алкогольной
зависимости, и я чувствовала такой же контроль по отношению
к ней. Наши отношения с мужем напоминают отношения между
контролирующей матерью и проблемным подростком, и я очень
от этого устала. Когда я иду домой после работы, я думаю не
о том, чтобы расслабиться и уделить время себе, а моделирую в
голове новые диалоги с мужем, которые помогут его вразумить.
Вся моя жизнь и мысли крутятся вокруг него!
Принять свою беспомощность – очень страшно. Если я
наконец соглашусь, что муж – взрослый человек, на которого
невозможно повлиять, то я не уверена, захочу ли оставаться в
этих отношениях. Но вместе с этим придет осознание, что
я должна строить свою жизнь вокруг себя, а не его
зависимости. А может, наоборот, отношения станут для меня
комфортными, ведь мне не нужно будет постоянно
контролировать и злиться на него. В конце концов, у него много
положительных качеств, за которые я его ценю.
Когда я приму свою беспомощную часть, то у меня появится
больше времени на себя. Я перестану считать количество
выпитого за вечер пива и сколько часов он проводит за
компьютером, не буду больше проводить с мужем
воспитательные беседы. Я начну планировать вечера без него,
запишусь на танцевальные классы и буду учить испанский. У
меня освободится много ресурса, и я потрачу его на то, чем
действительно хочу заниматься.
В этой главе мы рассмотрели три части личности, которые люди
подавляют в себе чаще всего. Как вы видите, агрессия, нарциссизм и
беспомощность – это нейтральные качества, которые могут нести как
пользу, так и вред в зависимости от степени проявленности. Если вы
узнали себя сразу в нескольких примерах и не знаете, за какую часть
хвататься, то я рекомендую выбрать для работы какую-то одну и
работать с ней на протяжении двух-трех месяцев. Помните: работа
с Тенью – это не магическая трансформация, а долгосрочный процесс,
который требует времени, размеренности и огромного запаса

терпимости к себе. И чтобы этот путь стал для вас более ясным и
последовательным, я предлагаю вам пошаговый алгоритм для работы
с Тенью.

Глава 4
Алгоритм для работы с тенью
Люди растут, как и растения, некоторые
в свете, другие в тени. Есть многие, кому
нужна тень, а не свет.
К. Г. Юнг, «Красная книга»
Я заметила, что самые эмпатичные и чувствительные люди
способны демонстрировать чудеса сопереживания, понимания и
альтруизма по отношению к кому угодно, кроме себя. Будто весь их
резерв гуманизма предназначен исключительно для других, а себе они
не оставляют даже крошки. Я наблюдала, как женщина могла понять и
простить свою мать, которая в детстве избивала ее до крови, но при
этом ненавидела себя за то, что ей пришлось уволить сотрудника,
обворовавшего магазин. В моей практике был мужчина, который
отказался от наследования квартиры в пользу брата, потому что «брату
нужнее», а сам ютился в тесной комнате со своей женой и ребенком.
Удивительно, насколько альтруистичным и принимающим может быть
человек ко всем, кроме себя.
Я также заметила, что люди более охотно проявляют сопереживание
и сочувствие по отношению к себе, если в терапевтической работе
появляется некая субличность. На данный момент самая известная
субличность в популярной психологии – это Внутренний ребенок.
Книжные полки пестрят названиями «Излечи своего Внутреннего
ребенка», «Стань родителем для своего Внутреннего ребенка»,
«Помоги своему Внутреннему ребенку», потому что подобная
концепция работает. Мне может быть жалко потратить деньги на
пестрый блокнот, но раз этого хочет мой Внутренний ребенок, то
я сделаю это с удовольствием! Или я не могу выразить обиду на свою
сестру, потому что не умею испытывать обиду за себя. Но когда я
представляю, что обидели моего Внутреннего ребенка, то слезы
льются рекой и я могу прожить свою обиду. Таким образом человек

учится слышать свои потребности, дарить себе подарки и выражать
обиду. Со временем концепция Внутреннего ребенка забывается, а
доброе отношение к себе остается. Задача субличности выполнена – ее
осознали, назвали, услышали ее потребности, и она стала единым
целым с человеком. Поэтому работа с Внутренним ребенком настолько
популярна и бывает достаточно эффективной.
Однако мы не можем объяснять детской субличностью все свои
желания и паттерны поведения. Мы не можем сказать: «Моему
Внутреннему ребенку нравится привлекать внимание мужчин»
или «Мой Внутренний ребенок хочет больше власти, поэтому мне
нужно это повышение». Согласитесь, возникает закономерный
диссонанс между образом детской части и желаниями взрослого
человека. Тогда к нам на помощь приходит концепция Тени. Мы
можем представить теневые аспекты как субличности, которые
являются носителями наших потребностей, характеристик и чувств. И
работать с ними по тому же принципу. В этой главе мы научимся
лучше распознавать теневые аспекты, называть их правильными
именами, принимать их и интегрировать в свою жизнь.

Шаг 1. Осознание тени
Осознание своей Тени – самый сложный пункт, потому что вам
нужно сделать бессознательное сознательным. К сожалению, вы не
можете напрямую «поймать» свою Тень, но можете ухватить ее
присутствие опосредованно: посредством понимания своих проекций,
страхов и чувства стыда. В этой главе мы уделим особенное внимание
проекциям, которые являются самым коротким путем к осознанию
своей Тени.

Проекции
Проекция – это психологическая защита, при которой человек
приписывает свое внутреннее содержание другим людям, животным
или неодушевленным объектам. Яркий пример проекции – это
одержимый ревностью мужчина, который запрещает своей избраннице
ярко краситься и носить обтягивающую одежду. Свои требования он
аргументирует очень уверенно: все мужчины будут тебя пожирать
взглядом, ты провоцируешь ненужное внимание! Хотя на самом деле
он сам часто заглядывается на других женщин, поэтому проецирует
свое поведение на окружающих мужчин. Другой пример проекции –
это мать, которая говорит взрослому сыну: «Сынок, будь осторожен со
своей девушкой! Она хочет тебе на шею сесть и сделать так, чтобы ты
все ее желания исполнял! В реальности такая мать сама использует
сына как способ удовлетворения своих эмоциональных и
материальных потребностей и проецирует свои намерения на другую
женщину.
Некоторые люди могут проецировать на других не только свои
чувства и намерения, но и целые фигуры из прошлого. Например,
женщина, которая в детстве пережила отвержение от родного отца,
может переносить[1] отцовскую фигуру на своего избранника: «Когда
он меня бросит – это лишь вопрос времени, ведь все мужчины
одинаковые!» Нет, они не одинаковые, но женщина проецирует одну и
ту же фигуру на всех мужчин. Как видите, проекции и переносы не
только «помогают» отстраниться от неприятных аспектов вашего «Я»,

но и затуманивают сознание, мешая увидеть реальных людей. Когда вы
осознаете свою проекцию, вас посещает инсайт – бессознательное
становится сознательным, а значит, им можно управлять.
Интересно, что большинство наших чувств и убеждений кажутся
намного страшнее, пока они находятся в Тени. Выходя на свет, они уже
не выглядят такими угрожающими. Например, мужчина, который
признает, что ему нравится смотреть на других женщин, испытает
облегчение и поймет, что, кроме эстетического удовольствия, ему
ничего от них не нужно. Если гиперопекающая мать осознает, что
на самом деле боится потерять поддержку сына, то сможет обсудить
свой страх с сыном и рассказать ему о своих потребностях. Женщина,
переносящая отвергающую фигуру отца на своего избранника, увидит,
что она приписывает чужие грехи партнеру, который не давал ей
повода усомниться в своей надежности.
Как же отличить проекцию от реального раздражения? Ведь люди
могут вести себя подло и раздражать вас, неужели нужно везде искать
свои теневые проекции? На этот случай у меня для вас есть шпаргалка,
которая поможет отличить теневую проекцию от обычного
раздражения.

Признаки теневой проекции
• Желание осудить и пристыдить
Если человек не совершает противозаконные действия, не проявляет
жестокости по отношению к живым существам и окружающей среде и
не нарушает ваши личные границы, но при этом вы яростно его
осуждаете, то вы имеете дело с теневой проекцией. Когда мы
накладываем на себя жесткие запреты и беспрекословно им следуем,
то в нас может вызвать гнев поведение человека, который этих
запретов не имеет. Кто-то припеваючи живет, пока я здесь мучаюсь!

ПРИМЕР
Мужчина, страдающий от невротического перфекционизма,
осуждает своего коллегу, который уходит с работы ровно в шесть.
Он мысленно обвиняет сослуживца в безалаберности,
легкомыслии и лени. При этом никто не заставляет
перфекциониста задерживаться допоздна или браться за
дополнительную работу. Он сам предъявляет к себе эти
требования,
ставит
запреты
и
испытывает
чувство
несправедливости.
Это
очень
особенное
чувство
несправедливости, которое основано не на внешнем неравенстве,
а на внутренних запретах человека. Звучит оно примерно так:
«Почему другим можно, а мне нельзя?!»
• Повторяющиеся образы
Интересный маркер теневой проекции – это повторяющиеся образы
людей, которые возникают в вашей жизни и жутко раздражают. Если
вы почти магическим образом «притягиваете» к себе одинаковых
людей, то, возможно, это ваша Тень, которая хочет до вас достучаться.

ПРИМЕР
Молодая женщина приходит в терапию с жалобой, что ей
встречаются исключительно слабые мужчины. Она прекращает с
ними общение после нескольких свиданий, потому что все они
инфантильные, бесхребетные и поголовно живут с мамами в
статусе любимых сыночков. Как же ей, такой сильной личности,
построить свою семью, когда вокруг одни инфантилы? В ходе
терапии выясняется, что эта женщина всю жизнь находится в
перевернутой семейной иерархии: она поменялась местами со
своей матерью, став для нее родителем. И все встречающиеся на
ее пути мужчины в точности отражают ее тайное желание:
вернуться на свое место в семейной иерархии, быть ребенком,
который получает заботу и за которого берут ответственность.

• Чрезмерные реакции на нейтральные события
Если в какой-то момент жизни вы получили травму и испытали
чувства, которые не смогли до конца прожить, то они могут вернуться
в вашу жизнь в виде проекции. Существует такое интересное
состояние, когда ваше сознательное и бессознательное дают
совершенно противоположные реакции. Сознательно вы понимаете,
что ничего страшного не произошло, но на телесном и эмоциональном
уровне вы реагируете так, будто случилось нечто ужасное. Такая
несоразмерность реакций может говорить о теневой проекции своего
прошлого опыта на настоящие события и людей.

ПРИМЕР
Одна моя клиентка испытывала панический страх перед
выступлениями на сцене. Примечательно, что она занимала
руководящую должность и регулярно выступала перед своими
подчиненными в офисном пространстве, не испытывая при этом
негативных чувств. Но когда она узнала, что ей придется выйти
на сцену на школьном мероприятии дочери, ее объял ужас.
Сознательно женщина понимала, что ее страх абсолютно
иррационален, ведь она взрослая и состоявшаяся личность,
которая имеет в подчинении десятки людей, чего ей бояться? Ее
паника и тремор рук были несоразмерны важности предстоящего
мероприятия. В ходе сессии всплыло интересное воспоминание:
в детском возрасте клиентка пережила «позор», когда отдыхала в
летнем лагере. Вожатая забыла о предстоящем конкурсе и, боясь
получить выговор от руководства, заставила мою клиентку выйти
на сцену. Девочка хорошо танцевала, и вожатая решила, что
ребенок, не имея желания и подготовки, может выступить на
сцене. Конечно, эта идея оказалась полным провалом, и моя
клиентка оправлялась от своего «позора» до конца лагерной
смены. Посмотрев на эту ситуацию во взрослом возрасте, она
осудила действия вожатой и осознала, что проблема была не
в ней, а в человеке, который непригоден к работе с детьми. На
видимом уровне не произошло ничего примечательного: взрослая
женщина вспомнила ситуацию из далекого детства и с высоты

прожитых лет осудила некомпетентность лагерного сотрудника,
посочувствовав маленькой девочке. Но на уровне психики
случилось настоящее исцеление. Взрослая часть клиентки
передала послание своей детской части: «Эй, с тобой все в
порядке. Все это время с тобой все было хорошо. Ты оказалась во
власти безответственного человека, который поступил с тобой
нехорошо. Я сочувствую тебе, я принимаю тебя». После этого
акта самоподдержки клиентка перестала бояться выступлений на
сцене, потому что ее детская часть понимала, что ее больше
никто не обидит.
• А вдруг обо мне плохо подумают?
Социальная тревожность и страх перед общественным мнением –
крайне неприятные состояния, которые мешают вам свободно жить,
выражать свое мнение и получать удовольствие от взаимодействия с
людьми. Некоторые мои клиенты замечали за собой одну и ту же
привычку, которая жутко их изматывала: перепроверять сообщение
несколько раз, перед тем как отправить его адресату. Живые диалоги
вызывали у них еще большее напряжение, им приходилось делать
паузы в разговоре либо подбирать правильные слова заранее, чтобы
социальное взаимодействие прошло благополучно. Интересно, что
у этих же людей возникали проблемы с ведением социальных сетей.
Публикация одной фотографии могла занять у них несколько часов,
потому что они бесконечно возвращались к ней с вопросом: «А точно
ли моя публикация выглядит нормально со стороны? А вдруг люди
подумают обо мне что-то не то?..» И тогда я предлагала им
представить человека по ту сторону экрана. Допустим, есть некая
фигура, которая выражает коллективное негодование в вашу сторону.
Эта фигура яростно вас осуждает. Какие слова использует этот
человек? Ответы могли быть разными: «Эта фигура считает, что
я слишком уж хвастаюсь своими новыми часами, и считает меня
выскочкой», «Эта фигура прочитала мой пост и находится в шоке от
моей тупости», «Человек по ту сторону экрана считает меня слишком
жестким и категоричным» и т. д. В популярной психологии эта фигура
называется Внутренний Критик, и она является самым важным
маркером вашей Тени. То, каким я боюсь показаться, – это то, каким
я хочу быть, но запрещаю себе. Для вас не будет открытием, если я

скажу, что показаться хвастунишками боятся люди, которых в детстве
осуждали за чувство гордости. А страх выглядеть «тупым и
недалеким» присущ взрослым, к которым с детства предъявляли
олимпийские требования. Поэтому всегда вербально формулируйте
свои страхи либо записывайте их. Особенно, если они касаются
социальной сферы. Социальные сети и любое общение «через
экран» – идеальное место для ваших проекций, потому что вы не
видите человека по ту сторону и заполняете эту пустоту своим
внутренним содержанием.

Практика для работы с теневой проекцией
Если вы подозреваете, что кто-то мог стать вместилищем вашей
теневой проекции, то я предлагаю сделать вам увлекательную
практику. Важно: для выполнения этой практики вам нужно выделить
время, быть в стабильном настроении и находиться в уединенном
месте.
1. Закройте глаза. Представьте образ человека, чье поведение
является для вас триггером. Этот образ мы назовем Другой.
2. Опишите, что именно вас раздражает в Другом или вызывает
отвращение.
3. Станьте Другим. Представьте, что вы буквально переносите
себя в его тело, ощущаете себя в той же комплекции и весе. Вы
обретаете мысли, реакции, вкусы, мышление и желания Другого.
Как вы себя ощущаете? Что вы чувствуете? Что занимает ваши
мысли?
4. Вернитесь в свое тело и сравните, как изменилось ваше
состояние.
5. Проделайте это упражнение два-три раза, отмечая важные
различия между вами и Другим.
6. Запишите, какие полезные качества или состояния Другого
вы могли бы взять с собой.

ПРИМЕР выполнения упражнения
Мужчина, 42 года. Триггер: ленивый коллега, покидающий
офис в 18:00
Когда я переношусь в тело своего коллеги, мне становится
очень легко, гора с плеч падает. Я чувствую, что на сегодня
сделал достаточно. Мои мысли занимает моя семья и отдых, а
работа будто уходит из сознания. Уйти вовремя из офиса
становится чем-то естественным. Когда я переношусь в свое тело,
то снова чувствую напряжение и такой странный симбиоз с
работой. Мне бы хотелось взять с собой то же состояние легкости
и достаточности, которое испытывает Другой после 18:00.
Женщина, 30 лет. Триггер: инфантильные мужчины
Когда я представляю себя в теле Другого, то у меня уходит
тревожность: никто и ничего от меня не требует, никаких
ожиданий! Я чувствую, как мышцы в моем теле расслабляются. Я
знаю, что вернусь домой и обо мне позаботятся, мама приготовит
мне ужин и постирает мои вещи. Мне не нужно ничего
контролировать и никого спасать, я сконцентрирована на себе. Я
бы хотела взять с собой это состояние, когда ты отключаешься от
всего мира и расслабляешься. Мне и правда не хватает
полноценного отдыха. Я думаю, что могу возвращаться в это
состояние в своей повседневной жизни и хотя бы организовать
такие «безответственные» вечера.
Эта практика помогает вам ухватить самый главный маяк в вашей
теневой работе – состояние. Одна из главных целей терапевтической
работы заключается в достижении правильного состояния человека.
Если человек знает нужное состояние, то находит пути для его
достижения и не соглашается на меньшее. Когда человек впервые
оказывается в здоровых отношениях после общения с абьюзивными
партнерами, то испытывает новое состояние: меня принимают и
любят, я в безопасности. Клиенты, которые долгое время находились в
созависимых отношениях, а потом встретили надежного партнера,
часто говорят: «Я не думала, что так бывает!» Эту фразу мы можем

интерпретировать как: «Я никогда не испытывала такое безопасное
состояние, находясь в отношениях!» Подобное удивление мы можем
услышать и от человека, который долгое время страдал от
трудоголизма и гиперконтроля, а потом открыл для себя волшебство
делегирования. Он восклицает: «Я не думал, что так можно!» – а мы
слышим: «Я никогда не ощущал состояние покоя, когда думал о
работе!» Визуализация, прописывание задач, умные доски и карты
желаний – хорошие инструменты для достижения целей, но вашей
конечной целью всегда будет правильное состояние. Когда мы
легализуем свои теневые аспекты, то обретаем новое состояние.
Поэтому предложенная практика поможет вам уловить то состояние, к
которому вы подсознательно стремитесь.
Важно отметить, что проекции – это неотъемлемая часть
психической жизни человека, избавиться от них полностью нельзя, да
и не нужно. Каждый день вы встречаетесь с проекциями. Типичный
пример проекции – это мать, которая надевает на ребенка шерстяной
свитер, потому что на улице похолодало. На самом деле мерзнет
только мать, а ребенок, разгоряченный игрой, этот холод не замечает.
Ребенок смотрит на солнце и думает: «Солнышко мне очень радо!» –
хотя это он рад солнцу. Или честный человек проецирует свою
порядочность на других и не верит, что люди способны на подлость. В
целом, наша жизнь соткана из проекций, и не все они вредны. Также
существуют положительные проекции, когда человек приписывает
свои добродетели и таланты другим людям.

УПРАЖНЕНИЕ для выявления положительных
качеств личности
Я предлагаю вам сделать простое и интересное упражнение:
выберите одного или двух людей, которые вызывают у вас
искреннее восхищение, и перечислите их пять-десять качеств.
Затем посмотрите на составленный список и спросите себя:
«Какие из этих качеств есть во мне?» Скорее всего, вы
обнаружите большое сходство между вами и вашим кумиром.
Почему? Потому что мы способны оценить в другом только то,

что есть в нас самих. Возможно, какие-то из этих черт находятся
только в зародыше, но они в вас уже есть. Являются ли эти
качества вашей Тенью? Да, если результаты упражнения вызвали
в вас удивление. Значит, по какой-то причине вы не присваивали
себе эти характеристики, проецируя и «узнавая» их в других
людях. Как вы видите, в Тени могут скрываться очень приятные
сюрпризы.

Шаг 2. Называние тени
Открытие теневого подвала может вызвать тревогу и желание его
немедленно закрыть, заколотив двери покрепче. Еще бы! Чем дольше
человек подавляет свой теневой аспект, тем более неуклюжим и
хаотичным он будет, когда вылезет на свет. Если вы долго подавляли
свою агрессию и наконец решили ее выразить, то первые попытки
могут быть очень нелепыми. И это нормально, так и должно быть.
Например, вы стоите в магазине, в огромной очереди. Открыта одна
касса. Ваше возмущение возрастает, и вас озаряет вспышка осознания:
«Вот мой шанс выразить недовольство! Я буду тем человеком, который
возмутится и потребует открыть вторую кассу! Агрессия, выходи
из Тени!» Вы открываете рот и из вашего горла вырывается
нечленораздельное мычание на весь магазин: «А можно как-то это, ну,
позвать кого-то? Кассу откройте, что ли!» Вся очередь оборачивается и
смотрит на вас. Вам стыдно. Но вы выполнили задачу на отлично.
Совершенно не важно, откроют кассу или нет. Имеет значение лишь
одно – вы прорвали привычный паттерн поведения. Обычно первые
попытки
интеграции
Тени
сопровождаются
неуклюжестью,
неуместностью и чувством стыда, который с каждым разом будет
становиться все меньше.
Я уверена, что люди, которые воспринимают «позор» как нечто
неминуемое на пути к психологическому росту, – имеют огромное
преимущество перед остальными, потому что дают себе право на
несовершенства, а значит, обретают больший уровень свободы. Но как
поддержать себя в те моменты, когда вы начинаете выводить Тень из
закромов своей психики и чувство стыда накатывает с такой силой, что
парализует ваши мысли и чувства? Во-первых, вернитесь ко второй
главе, используйте техники и практики, которые помогут
нейтрализовать стыд. Во-вторых, я хочу познакомить вас с вашим
лучшим другом, который всегда был в вашей аптечке «скорой
психологической помощи», но вы его часто недооценивали. Именно
этот инструмент обладает самым быстрым терапевтическим эффектом
и невероятно прост в использовании. И он называется – юмор.
Юмор – великолепная целительная сила, которая помогает
нейтрализовать страхи, горечь неудач и сгладить несовершенства

личности. Даже если вы не задумывались о целебных свойствах
юмора, вы точно использовали его в терапевтических целях, чтобы
поддержать себя или своих близких. Вспомните: когда с вами
происходила некая стыдная ситуация, вы звонили другу, чтобы
рассказать о ней и вместе посмеяться, и вам становилось легче.
Почему? Потому что юмор помогает посмотреть на неприятное
событие под приятным углом и способствует эмоциональной разрядке.
Как отметил В. Франкл, юмор помогает человеку создать дистанцию
между собой и ситуацией, подняться над ситуацией. Как же юмор
поможет вам на втором этапе теневой работы? Он научит вас не
бояться вашей Тени, стать больше нее. Открытие теневого подвала
напоминает прорыв дамбы, если подавленных чувств было слишком
много. Человек боится утонуть в этом мощном и необузданном потоке
энергий, поэтому сновидения с образами воды, смерти и стихийных
бедствий – частые спутники теневой работы. «Нечто большое,
страшное и неконтролируемое обрушится на меня, и я не
справлюсь!» – с такими ощущениями вы можете столкнуться. Вот
здесь нам пригодится юмор. Я предлагаю вам выбрать часть личности,
которую вы обычно подавляете, но желаете вывести из Тени. Как
только вы определитесь, с какой частью вы хотите работать, то
выберите для нее забавное и милое имя. Ниже я приведу примеры
таких имен.

Агрессивная часть
В своей практике я не встречала ни одного человека, который бы
долго подавлял агрессию, а затем бы начал ей филигранно
пользоваться. Нужны время и практика, чтобы освоить эту энергию и
научиться ею управлять. Агрессия не возникает из ниоткуда, обычно
это реакция на какой-то раздражитель или угрозу. Поэтому мы
рассмотрим классический пример использования агрессивной части –
расстановка и защита личных границ.
Алексей знает, что у него есть проблема с отстаиванием
личных границ, и он понимает, какие конкретно люди этой
проблемой пользуются. У него есть коллега, которая имеет
раздражающую привычку – публично и грубо перебивать

Алексея. Мужчина решает, что пора вывести свою агрессию
из Тени и вежливо поговорить с коллегой тет-а-тет после
рабочего дня. С самого утра Алексей находится в боевом
настроении, продумывает свою твердую и тактичную речь,
подбирая правильные слова. Но все пошло не по плану. Как
назло, офисная хамка особенно дерзко перебила Алексея прямо
перед начальством! И он, сам от себя не ожидая, сказал низким и
злым голосом: «Анна Константиновна! Соблюдайте правила
приличия и очередь разговора, я еще не закончил!» Все
присутствующие удивились, включая самого Алексея. Потому
что он, интеллигентный и тихий человек, никогда не проявлял
жесткости, тем более в такой категоричной форме. Как же это
произошло? Почему он сам себя подвел?!

Объяснение
Человек, который долго подавляет агрессию, напоминает стажера
пожарной службы, которому впервые доверили пожарный шланг и
включили напор на максимум. Новичку сложно и непривычно
контролировать мощный поток воды, и вода начинает контролировать
его. То же самое происходит и с агрессией. Алексей, разбудивший
свою агрессивную часть, пока не умеет ей пользоваться, давая
чрезмерные реакции. Это очень частая ситуация, когда человек
впервые пытается отстоять свои границы и пугается своего же
поведения. Здесь нам поможет юмор и сопереживание к себе. Вместо
того чтобы начать гнобить себя за неумелое высказывание, Алексей
может обратиться к себе: «Ох, это мой внутренний ротвейлер,
который вышел меня защитить! Видимо, я давно его не кормил!»
Алексей не считает свое поведение исключительно правильным, но
и себя неправильным он не считает. Наоборот, он называет свою
агрессивную часть забавным и добрым именем, тем самым
присоединяя ее к себе: «Да, ты мне нужна, и мы будем с тобой
работать». Чем мягче и спокойнее вы относитесь к своей Тени, тем
проще вам будет ее приручить. Дело останется только за практикой.

Нарциссическая часть
При раскрытии своего нарциссического аспекта вы можете
столкнуться как с поддержкой, так и с осуждением со стороны вашего
окружения. Вы же помните, что все люди имеют проекции? Вы тоже
можете стать объектом для чьей-то проекции, поэтому не ждите
безусловного одобрения от окружающих. Одобряйте себя сами.
Давайте рассмотрим пример, как можно назвать и присоединить
своего внутреннего нарцисса.
В детстве Карина пережила продолжительный период
бедности. Ее семья, как и многие в то время, столкнулась с
огромным количеством дефицитов, им приходилось жестко
экономить, чтобы выжить. Травма материального неблагополучия
оказалась настолько сильной, что, даже достигнув финансовой
стабильности во взрослом возрасте, Карина все еще жила в
тисках самоограничений. Женщина боялась тратить деньги на
вещи, которые не несли никакой практической ценности. Каждый
раз, когда она видела шелковое постельное белье, сапфировые
серьги или вдыхала роскошные духи, у нее перехватывало
дыхание! Ей так хотелось обладать этими вещами! Но, избегая
импульсивных покупок, она останавливала свой порыв к
обладанию и брала «время на размышление». Это включало
совещание с мамой, которая всегда повторяла одни и те же фразы:
«Это слишком дорого; зачем переплачивать за бренд; лучше
отложи деньги на черный день». Карина знала, что у нее есть
проблема с нарциссической частью, и твердо решила выводить ее
на свет! Она вернулась в магазин и купила те самые сапфировые
сережки. Детский восторг, учащенное сердцебиение и удивление
от ощущения обладания чем-то настолько дорогим и красивым –
все это одновременно проживала Карина. Тем же вечером Карина
пошла в гости к маме похвастаться своей лучшей покупкой, но та
не разделила ее радости. Она сетовала на расточительность
дочери и назвала ее «глупой сорокой». Карина испытала чувство
вины и стыда. Женщина очень расстроилась и начала думать о
возврате дорогостоящего украшения.

Объяснение
Когда человек приступает к работе над собой и начинает
вырабатывать новые модели поведения, то хочет получить поддержку
извне, чтобы кто-то из близких восхитился его результатами и сказал:
«Ты молодец! Ты все делаешь правильно!» Это замечательно, если
семья и родители поддерживают вас в вашей трансформации, но, увы,
так бывает не всегда. Карина – взрослая женщина, у которой есть
финансовая возможность сделать себе этот подарок, но нет морального
права. Она хочет получить это право от своей матери, которая сама
страдает от последствий дефицитного прошлого. Мать презрительно
назвала ее «глупой сорокой», чем вызвала в Карине стыд за
нарциссические потребности, и женщина снова решила отправить
часть своей личности в Тень, вернув серьги. А что, если рассмотреть
эти потребности с положительной стороны и назвать нарциссический
аспект личности более подходящем именем? Например, «моя
внутренняя графиня». «Моя внутренняя графиня положила глаз на эти
сережки! Нужно ее побаловать!» – согласитесь, самоощущение
Карины поменяется, как и ее состояние. Ей не нужно получать
одобрение матери, ведь потребности «внутренней графини» уже
являются положительными и обязательными к исполнению. Если вы
сами относитесь к своей теневой части с уважением и принятием, то
никто извне не может вас пристыдить или переубедить.
Как говорилось ранее, теневые части заряжены колоссальным
количеством энергии, которая высвобождается, когда мы их признаем
и принимаем. И нарциссическая часть – не исключение, ведь она
хранит в себе огромное количество энергии желания. Именно желания
и их реализация придают нашей жизни смысл, задают вектор нашим
действиям и дарят удовольствие. Когда вы признаете свою
нарциссическую часть и называете ее приятным именем, то
легализуете свои подавленные желания, а с ними к вам возвращается
ваша энергия.

Беспомощная часть
Мне нравится использовать слово «беспомощность» при работе
с Тенью, потому что оно отражает ограниченность человеческих
возможностей и ресурса. Также я понимаю, что само слово может
вызвать негативные ассоциации у некоторых читателей, поэтому
предложу вам синоним – пассивная часть. Пассивное состояние – это
режим бездействия и энергосбережения. Когда же человек на
протяжении долгого времени находится в проактивном состоянии,
демонстрирует чрезмерную вовлеченность в рабочие процессы или
проблемы других людей, то неминуемо сталкивается с выгоранием.
Можно сказать, что такой человек упорно игнорирует свою
беспомощную (пассивную) часть, не чувствует ограниченность своих
ресурсов и берет кредит у своего организма под очень большие
проценты. В итоге он доводит себя до состояния абсолютного
бессилия или, говоря иначе, оказывается захвачен своей Тенью.
Выкарабкиваться из этого состояния можно долго и проблематично,
поэтому лучше принять превентивные меры, чтобы не допустить
точки истощения. То есть своевременно выгуливать свою Тень.
Давайте рассмотрим пример, который покажет, как можно услышать
свою пассивную часть и дать ей положительное имя.
Даша проснулась в субботнее утро и сразу схватилась за
телефон – одиннадцать утра! Это значит, что она пропустила
утреннюю пробежку и прием витаминов и не успеет забрать свои
вещи из химчистки. День испорчен. Девушка ужасно злится на
себя, ведь вчера она смотрела сериал до двух часов ночи, хотя
знала, что ей утром нужно рано вставать. «Что за ленивое
ничтожество…» – ругала себя Даша. Она испытывала
отвращение к своей лени и безвольности, и вся суббота прошла в
атмосфере самоуничижения. Девушка не стала готовить вкусный
завтрак, пропустила все этапы любимой утренней рутины и
лишила себя просмотра сериалов на неделю. Выходной оказался
пустым, она ничего не делала, но и места для отдыха в нем попрежнему не оставалось. Она наказывала себя по всей строгости.

Объяснение
Если мы посмотрим на ситуацию Даши в ретроспективе, то увидим,
что девушка продолжительное время лишала себя отдыха. У нее нет
нормированного графика, она ставит рабочие задачи на выходные дни,
допоздна сидит за компьютером, и при этом ее не покидает ощущение
собственной недостаточности. Ей постоянно нужно заниматься чемто «полезным» и оставаться активной. В ее детстве не было понятия
отдыха, каждый член семьи должен был находиться в состоянии
занятости. А те, кто позволял себе расслабиться, обвинялись в лени.
Мы видим, что Даша сохранила семейную модель воспитания, но
теперь ее наказывают не родители, а она сама. Отказ от вкусного
завтрака, пропуск любимых занятий и прочие лишения – вариант
аутоагрессии или самонаказания. Если Даша воспримет свой
внутренний саботаж как начальный сигнал об истощении ресурсов, то
она может избежать выгорания. Вместо того чтобы обвинять себя в
лени и обзывать плохими словами, Даша может назвать свою
неугодную часть ласково, например «бессилушка», и сказать себе:
«Если бессилушка ко мне пришла, значит, я долго ее игнорировала,
надо пересмотреть свое расписание». В таком случае она увидит, что
последний полноценный выходной без всяких «мелких несложных
задач» и подъемов по будильнику был очень давно.
Если вы сталкиваетесь с состоянием бессилия и прокрастинации, то
худшее, что вы можете сделать, – это ненавидеть и наказывать себя.
Потому что подобные «ленивые срывы» являются только следствием.
И очень часто это следствие продолжительного отсутствия отдыха и
непонимания ограниченности своих ресурсов. К беспомощной части
можно отнести все, что сигналит вам о необходимости экономии
ресурса, эмоционального или физического. Наказание себя за «лень»
является очень частым явлением в моей практике, поэтому я хочу
разобрать дополнительный пример.
Инесса – мама двоих детей и профессиональная
перфекционистка. Невротический перфекционизм врос в нее
очень крепко, потому что передавался наследственно по женской
линии. Мама и бабушка считали изможденность признаком

настоящей хозяйки! Каждый их разговор был похож на
соревнование, кто сильнее устал и больше сделал. Шваброй моют
пол только лентяйки, настоящие хозяйки используют тряпку!
Картошку в магазине может купить каждый, а вот в огороде
спину надорвать способна только настоящая женщина! Нетрудно
догадаться, что Инесса испытала сильнейший стресс от одной
лишь мысли, что салаты на день рождения мужа можно заказать,
а не готовить самой. В конце концов, на праздник придут все
родственники, и она не хочет выглядеть ленивой хозяйкой.
Предстоящее застолье превращается для Инессы в настоящий
стресс, ведь до него остается всего лишь неделя. А за эту неделю
нужно: помочь детям с поделками в школу, отдраить квартиру,
закончить рабочие дела и составить меню на праздник. Поэтому
всю неделю Инесса находится в плохом настроении, кричит на
детей, плохо спит и много нервничает. Праздник становится не
поводом для радости, а причиной для беспокойства.

Объяснение
На постсоветском пространстве до сих пор живет миф, что
уставший человек – это правильный человек, ведь он много трудится.
Я вам скажу, что уставший человек – это тот, кто не умеет
распределять свои ресурсы. Если Инесса заменит словосочетание
«непутевая хозяйка» на «умная хозяйка», то сможет по-другому
посмотреть на свой жизненный уклад. Умная хозяйка ищет способы
делегирования в виде мужа, клининга или доставки готовых продуктов
питания. Умная хозяйка знает, что она должна особенно трепетно
относиться к своему состоянию и настроению, следить за комфортом.
Заметьте, какая большая разница между фразами «Какая ленивая
хозяйка, не смогла сама приготовить салаты и заказала их в кафе»
и «Какая умная хозяйка, заказала салаты в кафе и сэкономила свои
силы». Если Инесса знает, что у нее нет сил на все эти задачи и ее
неизбежно ждет сценарий истощения, то почему бы не признать
ограниченность своих ресурсов своевременно? Это признание
позволит найти способы самопомощи и сохранить хорошее
настроение.

Назвать Тень – значит придать ей облик, признать ее существование.
Вы не ограничены в выборе имен и прозвищ для своей темной
стороны. Вам необязательно рассказывать о них всем окружающим,
ведь работа с Тенью – это интимный процесс, который происходит
внутри человека. Выбирая имя для Тени, полагайтесь на свою
интуицию и креативное мышление.

Шаг 3. Принятие тени
Чтобы раскрыть смысл такого сложного явления, как принятие,
стоит начать от обратного и сказать, чем принятие точно не является.
При положительном движении терапевтической работы человек
вплотную подходит к двери с надписью «принятие», и именно на этот
момент приходится самый сильный эпизод сопротивления. Ведь если я
приму своего алкозависимого отца, значит, я признаю все его действия
по отношению ко мне приемлемыми? А если я приму свою
критикующую мать, значит, я соглашусь с ее мнением обо мне? А что
насчет чувств? Если я приму свое разочарование в муже, значит, мне
нужно будет с ним развестись? Нет, нет и нет. Принятие не означает
одобрение, смирение или побуждение к конкретному действию.
Принятие – это ясное видение реальности такой, какая она есть.
Нравится она вам или нет, комфортна она для вас или невыносима,
соответствует она вашим ожиданиям или разрушает ваши планы.
Принятие реальности – это отказ от борьбы с реальностью в
конкретный момент.
Если я принимаю своего алкозависимого отца, это значит, что я ясно
вижу его зависимость и перестаю от него ожидать поведения
здорового человека. Я не оправдываю его, не пытаюсь исправить или
не рассуждаю о нем, используя сослагательное наклонение («Ах, если
бы он не пил, тогда бы у нашей семьи была другая судьба…»). Буду я
с ним общаться или нет, захочу ли я его простить или нет, нужно ли
мне ему помогать или нет – это уже индивидуальные вопросы, которые
могут быть заданы только после принятия реальности. Если я
принимаю свою критикующую мать, это значит, что я перестаю
ожидать от нее одобрения, на которое она неспособна. Буду ли я
поддерживать с ней общение? Этот вопрос уже не имеет отношения к
принятию, это личный выбор. Если я принимаю разочарование в своем
муже, который третий год не может (или не хочет) найти
оплачиваемую работу, то это не значит, что я немедленно подам на
развод или закреплю за собой роль единственного добытчика семьи.
Принятие означает, что я ясно вижу реальность и не ожидаю, что
положение вещей волшебным образом поменяется в следующем
месяце. Когда я принимаю реальность, то могу продумать свои

дальнейшие действия или бездействия, прожить актуальные чувства,
планировать будущее, опираясь на момент сейчас.
Принятие себя – это то же самое, ясное видение себя таким, какой я
есть в настоящий момент. Например, я недавно пережил расставание с
любимой женщиной и чувствую себя покинутым, ненужным и
одиноким – это то, какой я есть в настоящий момент. Принятие этого
состояния не означает, что я навсегда останусь таким. Если я убеждаю
себя в том, что окончание отношений меня не ранило и вообще я рад,
что наконец вышел из этих отношений, – это непринятие. Непринятие
лишает меня возможности взаимодействия с реальностью;
следовательно, я не могу прожить свои актуальные чувства и
двинуться дальше.
Важно заметить, что человек может испытывать сильное
сопротивление к принятию не только отрицательных явлений, но
положительных. Вероятно, вы знакомы с людьми, которые не умеют
принимать комплименты или благодарность за свои заслуги. Когда вы
выражаете восхищение такому человеку, подчеркиваете его
достоинства и успехи, то ваши слова будто пролетают мимо, он не
может себе их присвоить. И это непринятие положительных аспектов
своей реальности и личности точно так же дезориентирует человека и
лишает его доступа к имеющимся ресурсам.
Например, я не могу принять свою профессиональную
квалификацию и присвоить себе свои достижения, значит, я
не способна адекватно оценить карьерные возможности для себя и
прогнозировать будущее. Когда я играю в скромность и говорю,
что «мне просто повезло», то я списываю свои достижения на такой
случайный фактор, как удача. В последствии я начинаю тревожиться о
своем будущем, оно видится мне туманным, потому что я не знаю,
«повезет» ли мне в следующий раз.
Сейчас у вас могло возникнуть воспоминание о проекции
положительных теневых аспектов, которые человек также не может
себе присвоить. Это верная ассоциация, потому что работа с Тенью
подразумевает процесс принятия всех проявлений вашего «Я».
Давайте рассмотрим три способа, которые помогут вам в принятии
отрицательных и положительных аспектов вашей личности.

Способ 1. Да, я такой человек
Когда мы обнаруживаем в себе теневые аспекты, которые нам не
нравятся, то сразу вступаем во внутреннюю борьбу под названием «Я
же не такой человек!» Например, родственники собираются приехать в
ваш город и просятся погостить у вас неделю. Вы не хотите принимать
шумных гостей, но и видимой причины для отказа тоже не находите.
Единственная причина – ваше личное нежелание или страшное слово
– эгоизм! Вместо того чтобы признать свою эгоистическую часть, вы
вступаете во внутреннюю дискуссию и пытаетесь себя оправдать: «Я –
не эгоист, я просто много работаю!», «Я не эгоист, просто сейчас не
лучшее время для подобного визита», «Я не эгоист, это они эгоисты,
которые думают только о своем комфорте!» и т. д. Если вы замечаете
подобную борьбу, то, скорее всего, имеете дело с теневым аспектом
личности,
который
конфликтует
с
вашим
«правильным»
представлением о себе. И чем сильнее одна часть будет доказывать
свою невиновность, тем сильнее будет противодействие другой части.
В итоге вы испытываете колоссальное напряжение, которое вас
изматывает.
Я предлагаю вам согласиться со своей Тенью, признать ее: да, вот
такой я человек, эгоистичный. Вы заметите, как стихает рой из мыслей
и спадает напряжение. Побудьте наедине со своим новым качеством,
не оправдывайтесь перед собой и не спорьте. Пусть оно побродит у вас
внутри, и вы заметите, насколько легче дышит человек, которому не
нужно за себя оправдываться.
Другой пример. Представьте, что вы работаете репетитором по
английскому языку и хотите поднять стоимость своих уроков, но очень
стесняетесь, ведь другие люди могут подумать, что вы жадный до
денег человек. Какой ужас! У вас внутри снова начинается дискуссия,
которая может длиться неделями: «Я ведь не из жадности хочу
повысить цены, а потому что инфляция…», «Это ведь нормально? У
других преподавателей цены намного выше!», «Я столько
вкладываюсь в свою работу и просто хочу получать достойную
оплату…». И снова эта необходимость оправдываться, прикрывать
свои «корыстные» потребности благородными аргументами, чтобы
остаться в своих глазах немеркантильным человеком. Намного проще
согласиться со своей Тенью: «Да, я люблю зарабатывать деньги, они

для меня важны. Да, я такой человек!» Когда нечто выходит из Тени,
будь это эгоизм или меркантильность, оно перестает быть таким
пугающим. Ведь для психологически зрелого человека вполне
нормально желать комфорта и достойной компенсации за свои услуги.
Этот способ также отлично работает с вашими положительными
качествами и достижениями. Когда вас кто-то хвалит или делает
комплимент, примерьте на себя добрые слова: «Да, я такой человек, у
меня потрясающий музыкальный вкус!», «Да, я такой человек, я
обладаю классным чувством юмора!», «Да, я такой усидчивый
человек, я сделал квартальную работу за месяц!». Эти слова не нужно
произносить вслух, вы должны сказать их себе, присвоить
положительную характеристику своей личности. Можно использовать
простую визуализацию присвоения.

Практика присвоения
Представьте, что приятные слова о вашей личности или
заслугах написаны на золотом листке бумаги, который другой
человек вам передает. Этот листок светится красивым теплым
светом, вы берете его в руки и помещаете в грудную клетку, где
он растворяется. Со временем вы научитесь принимать
комплименты без визуализации, но на начальных этапах работы с
принятием лучше использовать подобные яркие образы.

Способ 2. Да, я могу быть и таким, когда…
Второй способ имеет сходства с первым вариантом, но является
более мягким и гибким. Если у вас есть тенденция прокручивать
неприятные ситуации в голове и стыдить себя за свои действия, то
попробуйте использовать формулировку: «Да, я могу быть и таким,
когда…» Например, вы решили расставить границы с гиперопекающей
матерью и сделали это достаточно грубо. В ответ вы получили щедрую
порцию обвинений в жестокости и эгоизме. Вместо того, чтобы
пускаться в оправдания и пытаться объяснить матери (или себе?), что
вы имеете право на личную жизнь без ее участия, согласитесь с
обвинениями: «Да, я могу быть жестким человеком, когда мои
границы регулярно нарушаются». Эти слова не нужно произносить
вслух, достаточно твердо сказать эту фразу самому себе и согласиться
с ней. Или представьте, что вы, очень ответственный и пунктуальный
человек, забыли вовремя отправить важный рабочий файл. Вы
проявили невнимательность и теперь не можете заснуть, изводя себя
самоуничижающими мыслями. Вместо того чтобы находить
оправдания, которые помогут удержать образ идеального сотрудника,
воспользуйтесь фразой: «Да, я могу быть невнимательной, когда
сильно устаю». Эта фраза вовсе не значит, что вы нормализуете грубое
общение с матерью или безответственное отношение к работе.
Напротив, принятие своих теневых частей помогает увидеть причины
своего поведения и, если нужно, изменить его. К. Роджерс потрясающе
подчеркнул суть самопринятия: «Любопытный парадокс – когда я
принимаю себя таким, каков я есть, я могу измениться».
Мы помним, что несоразмерные агрессивные реакции могут быть
следствием продолжительного подавления агрессии. А лень,
прокрастинация
и
невнимательность
–
результатами
психоэмоционального перенапряжения и отсутствия отдыха. Да,
иногда грубость – это банальная распущенность, а невыполненная в
срок работа – следствие обыкновенной лени. Что же из этого на самом
деле ваша Тень? Ответ на этот вопрос можете почувствовать только вы
сами. Вне зависимости от вашего ответа, помните, что принятие не
означает, что ваши характеристики и поведение останутся
неизменными. Зато теперь вы ясно себя видите и поэтому можете

корректировать свое поведение в будущем. Если это действительно вам
нужно.

Способ 3. Благодарность
Это простое, но действенное упражнение нужно выполнять
письменно и регулярно. Например, в моменты, когда вы
испытываете стыд за проявление своих теневых качеств. Оно
помогает связать внутренние аспекты личности с достижениями
во внешнем мире и подчеркнуть ценность вашей Тени. Что нужно
сделать?
1. Выберите часть личности, которую вам пока сложно в себе
принять.
2. Запишите достижения или пользу, которые вы смогли или
в будущем сможете получить благодаря этому аспекту.
3. Каждое предложение начинайте со слова «Благодаря».

ПРИМЕРЫ
Благодаря моей агрессивной части я смогла отстоять свои
права в магазине, вернуть товар ненадлежащего качества и
получить возврат средств.
Благодаря моей нарциссической части я выбираю самые
красивые наряды и получаю множество комплиментов.
Благодаря моей меркантильной части я смог поговорить с
начальником о своем повышении и обеспечить себе солидную
прибавку к зарплате.
Благодаря моей ленивой части я смогу делегировать часть
задач своему помощнику и освободить время на отдых.

Шаг 4. Интеграция тени
Этап интеграции Тени предполагает сознательное внедрение
теневого аспекта в вашу жизнь. Например, вы поняли, что в вас много
подавленной агрессии, и теперь хотите вывести ее на свет. Неужели
нужно со всеми ругаться, кричать и выражать накопленное
недовольство миру? Конечно нет. Интеграция Тени должна улучшить
вашу жизнь, принести вам целостность, а не посеять хаос. Я
предлагаю ответить на вопросы ниже, это и будет вашим
индивидуальным планом интеграции. Напоминаю, что лучше выбрать
какую-нибудь одну часть личности, которая содержит подавленные
чувства или желания, и работать с ней, пока вам не станет комфортно.

Список вопросов к себе
1. Какую часть личности я хочу вывести из Тени?
2. Какого она цвета?
3. Чего эта часть хочет для меня?
4. Как я ласково назову эту часть?
5. Для чего мне нужен ресурс этой части в текущий момент
жизни?
6. Как изменится моя жизнь, когда я приму эту часть?
7. Чего я перестану бояться, когда я приму эту часть?
8. В какие сферы жизни я могу интегрировать свою теневую
часть уже сейчас?
Запишите конкретные примеры ситуаций, как изменится ваше
поведение и самоощущение.

ПРИМЕР ответов на вопросы
Агрессивная часть
1. Я хочу вывести из Тени свою агрессивную часть.
2. Бордово-красного.
3. Она хочет меня защитить, чтобы я перестала давать себя в
обиду.
4. Мой внутренний рыцарь.
5. Я понимаю, что у меня есть проблема с личными границами,
я всегда молчу в ответ на язвительные замечания моей подруги, и
внутренний рыцарь мне нужен, чтобы защитить себя от нападок.
6. Когда я приму свою агрессивную часть, моя жизнь станет
безопаснее.
7. Я перестану бояться показаться слишком грубой.
8. Моя подруга часто называет меня прозвищем, которое мне не
нравится. Я говорила ей, что мне это неприятно, но она
переводила все в шутку. Если я интегрирую своего внутреннего
рыцаря, то стану более уверена и смогу потребовать от нее
уважительного обращения ко мне. Я больше не буду давать себя в
обиду. Если она продолжит меня оскорблять, то я прерву с ней
общение.

Беспомощная часть
1. Я хочу вывести из Тени свою беспомощную часть.
2. Светло-голубая с белыми волнистыми линиями.
3. Она хочет, чтобы я отдохнула и сняла с себя тяжелый груз.
4. Бессилушка.
5. Мне сложно оставаться не вовлеченной в чужие проблемы. Я
сразу предлагаю помощь человеку, даже если у меня много своих
забот. Бессилушка нужна мне, чтобы вспомнить об
ограниченности своих ресурсов.
6. Моя жизнь станет намного легче, упадет груз с плеч.

7. Я перестану бояться своей слабости.
8. Мой младший брат часто жалуется на жизнь, и
я моментально вовлекаюсь, активно его поддерживаю и
предлагаю помощь, которую он принимает. Это очень меня
изматывает эмоционально и физически. Если я интегрирую
бессилушку, то для начала перестану предлагать помощь, буду
слушать его молча, меньше вовлекаться. Если он напрямую
попросит у меня денег, то я не буду автоматически соглашаться. Я
возьму время подумать и рассчитаю бюджет, а потом решу, есть
ли у меня свободные средства, чтобы одолжить ему.
Помните, что работа с Тенью должна проходить очень бережно и
плавно. Ни в коем случае не принуждайте себя к активным действиям,
если не готовы. Для начальной интеграции теневой части лучше
выбрать наименее значимые ситуации, которые не вызывают в вас
страха и сопротивления.

Глава 5
Архетипы
В
каждом
из
этих
образов
кристаллизовалась частица человеческой
психики и человеческой судьбы, частица
страдания
и
наслаждения
–
переживаний, несчетно повторявшихся у
бесконечного ряда предков и в общем и
целом всегда принимавших один и тот же
ход.
К. Г. Юнг
Если вы поднимите глаза к небу, то увидите солнце. Где-то далеко,
на другом конце земного шара, есть незнакомый вам человек, который
говорит на другом языке, имеет отличные от вас политические и
религиозные взгляды, ест на завтрак продукты, о которых вы никогда
не слышали, и соблюдает диковинные традиции. У вас нет никаких
сходств с этим человеком, ни одной точки соприкосновения или темы
для разговора, вы абсолютно разные. Но если этот чужеземец
поднимет глаза к небу, то он тоже увидит солнце. И оно будет для него
таким же понятным и очевидным, как и для вас. Разумеется, между
вами будут некоторые различия в восприятии солнца. Если вы живете
в пасмурном Санкт-Петербурге, то слово «солнце» вызовет у вас
положительные ассоциации, связанные с летними прогулками,
пикниками на свежем воздухе и хорошим настроением. А вот если наш
чужеземец живет в очень жаркой и засушливой стране, то для него
слово «солнце» может предстать в негативном аспекте: физическое
изнеможение, погибший урожай, тепловой удар. Несмотря на разное
отношение к одному и тому же объекту, представление о сути солнца
будет ясным и для него, и для вас.
Существует много общепонятных образов и явлений, которые люди
разделяют между собой на сознательном уровне, вне зависимости от

своего происхождения и языкового барьера. На бессознательном
уровне такие образы тоже существуют, и мы называем их архетипы.
Архетипы – это универсальные формы (образы) коллективного
бессознательного. В отличие от знаний, которые мы получаем
благодаря наблюдению, восприятию и обучению, архетипы являются
врожденными структурами человеческой психики. Это значит, что они
унаследованы, а не приобретены посредством личного опыта.
Архетипы находятся в области коллективного бессознательного,
поэтому они доступны всем людям.
Чтобы лучше понять, что такое коллективное бессознательное и
находящиеся в нем архетипы, я предлагаю простую аналогию.
Представьте, что вы покупаете новый телефон и в нем уже
установлено программное обеспечение и некоторые системные
приложения. Вы можете скачивать новые программы, поменять
заставку, язык, громкость, сделать настройки вашего гаджета более
персонализированными. Но некоторые изначальные приложения вы не
можете удалить, потому что они находятся внутри самой системы, в
сущности вашего устройства. И каждый пользователь, приобретая этот
гаджет, получает такое же программное обеспечение и те же базовые
приложения. Примерно то же самое представляет из себя коллективное
бессознательное. Коллективное бессознательное – это программное
обеспечение, которое является общим для всех людей. А те самые
базовые приложения – это архетипы.
Вот как К. Г. Юнг описывал архетипы в книге «Архетипы и
коллективное бессознательное»: «Архетип подразумевает, что, говоря
о содержании коллективного бессознательного, мы имеем в виду
древнейшие или, лучше сказать, первозданные элементы этого
содержания, то есть универсальные образы, существующие с
незапамятных времен». Тема коллективного бессознательного и
архетипов невероятно огромна, но нас с вами интересует практическое
применение знаний. Понимание и использование ключевых архетипов
поможет вам в развитии нужных качеств характера и достижении
целей, даст более глубокое понимание собственной личности. В
первой части главы мы поговорим об общей роли архетипов в нашей
повседневной жизни, их сущности и проявлениях. А во второй части
рассмотрим ключевые архетипы коллективного бессознательного и
методы работы с ними.

Архетипы в жизни человека
Сейчас понятие архетипа широко используется в эзотерических
книгах и учениях, поэтому нам важно подчеркнуть, что мы
рассматриваем архетипы только с психологической точки зрения. Я
также понимаю, что концепция архетипов может вызывать
настороженность и даже отторжение у людей, которые привыкли
смотреть на жизнь сквозь рациональную призму. В конце концов, сама
идея о странных коллективных образах, которые оказывают
колоссальное влияние на человека, но их нельзя потрогать или хотя бы
увидеть, доверия не вызывает. А если я скажу, что вы контактируете с
разными архетипами ежедневно, принимаете решения и даже
совершаете реальные действия под их влиянием? Более того, вы
тратите свои деньги, попадая под власть архетипа. Дело в том, что
концепция архетипов находит активное применение в маркетинге,
помогая брендам создать свой уникальный стиль и настроить
эмоционально заряженную коммуникацию со своим потребителем. Вы
даже не догадываетесь, что постоянно взаимодействуете с разными
архетипами благодаря коммерческой рекламе.
Например, архетип Героя активно используют бренды спортивной
одежды, их рекламные кампании построены вокруг идеи принятия
вызова, преодоления и победы. Подобные образы обходят ваше
сознание и бьют ровно в цель – в бессознательное. Именно это
попадание провоцирует вас на совершение иррациональных и
импульсивных покупок. Бренд буквально передает вам сообщение:
«Пришло время стать лучшей версией себя, и наша одежда идеально
подходит для этой цели!» И вы, соприкоснувшись с геройским
архетипом, идете покупать новую пару кроссовок, хотя ваш абонемент
в спортзал пылится уже третий месяц. Вы также часто
взаимодействуете с архетипом Любовницы, к которому обращаются
производители нижнего белья, одежды, косметики и парфюмерии.
Представьте, что у вас возникла потребность в трансформации, вы
хотите вывести на свет свою чувственную и сексуальную часть
личности. Вы начинаете искать бренды белья и одежды, которые
отражают образ роковой соблазнительницы. Вы покупаете роскошный
комплект кружевного белья, откровенное платье, надеваете на себя,

смотрите в зеркало и… чувствуете себя ужасно нелепо! Это не то, чего
вы ожидали, и совершенно не то, как вы хотели себя чувствовать! В
чем же проблема, неужели архетип Любовницы вам не подходит?
Подобный диссонанс возникает, когда человек пытается лишь внешне
подражать архетипу, которому не соответствует его внутреннее
содержание. Несмотря на свою общепонятность и универсальность,
архетипы все же раскрываются индивидуально для каждого человека.
Например, когда вы установите контакт со своим архетипом
Любовницы и научитесь его интегрировать, то он может выражаться
не в стереотипных чулках и красной помаде, а в контакте со своим
телом, плавности движений и способности получать удовольствие.
Визуальные изменения – это всего лишь закономерное следствие
внутренней трансформации, а не слепое подражание стереотипам. И
еще один интересный факт: многие известные личности используют
силу архетипов для продвижения и популяризации своего личного
бренда. Рок-звезды и поп-исполнители часто выбирают архетип
Бунтаря для поддержания дерзкого образа и привлечения внимания
СМИ, блогеры активно пользуются архетипом Славного Малого, если
хотят заслужить доверие аудитории, а некоторые зарубежные политики
олицетворяют архетип Трикстера, который помогает им избежать
серьезных вопросов и превратить дебаты в развлекательное телешоу.
Если человек становится проводником определенного архетипа, то
начинает думать, действовать и презентовать себя в соответствии
с этим архетипом, производя нужное впечатление на окружающих.
Где еще мы можем встретить архетипы? На самом деле везде. Вы
были окружены архетипами с самого детства, если читали сказки,
мифы или смотрели мультфильмы. Злая мачеха, которая завидует
главной героине и строит против нее козни, – негативная сторона
архетипа Великой Матери. Кровавый император, получивший власть
путем узурпирования, и мудрый король, дарующий своим подданным
безопасность и процветание, – это два аспекта одного архетипа,
Правителя. Мы легко узнаем любимый архетип Героя в популярных
кинематографических
вселенных,
которые
не
отличаются
оригинальностью сюжета, но позволяют нам наблюдать, как очередной
персонаж проходит путь героя. Покупая билеты в кино, мы знаем, что
ничего радикально нового в этом фильме не увидим, история будет
развиваться предсказуемо и последовательно, но супергеройские

сюжеты продолжают притягивать зрителей. Потому что путь героя –
это понятный путь трансформации личности, которую проходит
каждый человек испокон веков.
Возможно, ваши повседневные вызовы, преодоления и
трансформации не кажутся вам событиями межгалактического
масштаба, но для вашей внутренней вселенной они именно таковы.
Хотя мы не можем физически потрогать какой-либо архетип, мы
можем его легко узнать. Это узнавание носит бессознательный и
архаический характер, но при этом вызывает в нас настоящие чувства
и даже побуждает к реальным действиям. Сфера искусства также
пропитана символами и архетипами, которые позволяют нам
бессознательно воспринимать послания автора. Например, если вы
никогда не были в Италии и не знаете ничего об итальянской культуре,
это не помешает вам легко считать материнский архетип при взгляде
на картину Леонардо Да Винчи «Мадонна Литта». Также иностранец,
разглядывая картину Виктора Васнецова «Встреча Олега с
кудесником», узнает в кудеснике популярный архетип Мага, даже если
он незнаком с русскими легендами и никогда не читал А. С. Пушкина.
Разумеется, это узнавание происходит интуитивно, но позволяет
получить общее понимание картинного сюжета, понять характер или
даже намерения персонажей.
Сейчас у вас может возникнуть закономерный вопрос: «Сколько же
всего существует архетипов и где можно найти список всех архетипов,
их характеристик и свойств?» Такого списка нет. Точное количество
архетипов определить невозможно. Какие-то архетипы становятся
более видимы и значимы в контексте социальных и исторических
событий, а другие начинают затухать из-за потери актуальности. Есть
и «вечные архетипы», которые с годами лишь укрепляются в психике
людей (архетип Великой Матери, Трикстер, Герой, Любовница и т. д.).
Вы можете найти множество книг, которые выделяют определенные
архетипы и систематизируют их. Некоторые авторы и исследователи
рассматривают архетипы сквозь призму древнегреческой мифологии,
другие используют классические работы К. Г. Юнга, а третьи
вдохновляются фольклором.
В этой главе мы изучим пять ключевых архетипов: архетип Великой
Матери, архетип Отца, архетип Божественного Ребенка, архетип Воина
(Амазонки) и архетип Любовницы (Казановы). С точки зрения

личностной трансформации и интеграции подавленных качеств
именно эти пять архетипов позволят читателю получить наиболее
быстрые и видимые результаты.
У вас может возникнуть желание работать с несколькими
архетипами. Вы можете почувствовать сильное влечение сразу к
нескольким архетипам, но я рекомендую для начала выбрать один
архетип и работать с тем, в котором вы нуждаетесь больше всего
сейчас и который соответствует вашим текущим целям. Если ваша
основная потребность заключается в принятии себя, обретения
навыков самоподдержки и сопереживания – вам подойдет архетип
Великой Матери. Если же ваш основной запрос связан с реализацией
во внешнем мире, поиске своего пути, способности хвалить себя за
свои достижения и гордиться собой – это архетип Отца. Наладить
контакт со своей детской частью, вернуть себе игривость, легкость
и радость жизни поможет архетип Божественного Ребенка. Все, что
касается самодисциплины, преодоления препятствий, реализации
долгосрочных целей, защиты личных границ и твердости характера, –
архетип Воина. А если нужно восстановить контакт со своей
чувственной и сексуальной частью, стоит обратить внимание на
архетип Любовницы.
Когда вы почувствуете, что установили контакт с нужным
архетипом, хорошо отслеживаете его включения в вашей личности и
у вас получается интегрировать свойства архетипа в вашу жизнь, то
можете переходить к следующему архетипу. Одновременно работать с
несколькими архетипами не рекомендуется, результат может быть
неэффективным.
Помните: каждый архетип нейтрален по своей природе. Но,
соприкасаясь с сознанием человека, он может проявляться как
в положительном, так и в отрицательном аспектах. Это напоминает
принцип работы с Тенью: теневые качества не являются ни плохими,
ни хорошими, все зависит от способа и цели их проявления. Более
того, некоторые архетипы могут быть воплощением ваших теневых
качеств, о которых вы узнали в прошлых главах. Например, архетип
Воина поможет вывести на свет вашу агрессию, Материнский архетип
научит проявлять сочувствие по отношению к себе, а архетип
Любовницы станет основой для работы с подавленной
сексуальностью.

Пять архетипов
Первые два архетипа, с которыми мы познакомимся, – это архетип
Великой Матери и архетип Отца, и для работы с ними нужно знать
некоторые нюансы. В первую очередь родительские образы внутри
вашей психики отвечают за ваше отношение к себе. Проще говоря,
каждый человек носит внутри фигурку своего родителя. Эта фигурка
может быть как целебной и питательной, так и разрушительной. Яснее
всего характер этой фигурки можно увидеть в минуты слабости, когда
человек болеет ментально или физически. Задайте себе простой
вопрос: «Как я реагирую на себя, когда мне плохо?» «Я стараюсь
понять причину своей грусти или недуга, предпринимаю все меры,
чтобы поддержать себя, либо даю себе отдохнуть и окрепнуть», – если
ваш ответ примерно такой, значит, внутри вас поддерживающая
родительская фигура. Скорее всего, ваши мама и папа также
реагировали на вас в трудные моменты вашей жизни, поэтому вы
имеете хорошие навыки самоподдержки. Либо вы прошли терапию и
научились быть для себя хорошим родителем уже во взрослом
возрасте. Если же ваш ответ больше похож на вариант «Я ненавижу
себя в грустном и подавленном состоянии, начинаю критиковать себя
еще больше и пытаюсь ментально отхлестать себя по щекам, чтобы не
быть такой тряпкой» – значит, внутри вас сидит критикующая
родительская фигура, которая имела реальные прототипы в вашем
детстве. И эти прототипы – ваши реальные мать и отец. Какую
обратную связь вы себе даете, как реагируете на свои победы и
провалы, насколько защищенным вы себя чувствуете и в какой степени
себя принимаете – все это берет свои корни из сферы детскородительских отношений.
Да, первое знакомство с родительскими архетипами происходит
через ваших реальных мать и отца: именно они своим присутствием,
поведением и отношением показывают, какими могут быть родители.
Вовсе необязательно иметь деспотичную мать и агрессивного отца,
чтобы ваш Внутренний родитель стал критикующим. Достаточно,
чтобы реальные родители не выполняли важные для вас функции:
обеспечение безопасности, принятие, эмоциональная поддержка.
Проще говоря, достаточно вырасти в дисфункциональной семье. Во

взрослом возрасте работа с архетипическими родителями поможет
сделать внутреннюю родительскую фигуру более принимающей,
поддерживающей и сильной. Когда вы работаете с родительскими или
любыми другими архетипами, вы должны помнить эту центральную
мысль: архетип – это источник, а человек – его проводник. Что это
значит? Архетип – это грандиозный психический образ, а не живой
человек. Архетип гораздо больше человека. Когда я использую
термины «архетип Матери» или «архетип Отца», то я не подразумеваю
физические фигуры родителей. Поэтому если у вас есть негативные
ассоциации с вашими реальными родителями, помните: любой
человек – это лишь проводник архетипа. Если ваши мама или папа
причинили вам много боли и не соответствовали понятию «хороший
родитель», значит, они проявляли негативные качества этих архетипов.
Работая с материнским и отцовским архетипами, вы можете получить
доступ к положительным аспектам архетипа, и для этого вам не нужно
контактировать с реальными родителями.

Практика для работы с родительскими
архетипами «Интеграция архетипа»
Эту практику следует выполнять только после прочтения главы. Ее
можно использовать для работы со всеми архетипами. Мне бы
хотелось приправить эту главу волшебной пылью и сказать, что вы
свяжетесь с магическими субстанциями, которые изменят вашу жизнь
до неузнаваемости и исполнят все ваши желания. Но все намного
прозаичнее. Архетип является скоплением определенных свойств,
качеств, эмоций и желаний, которые могут пребывать в человеке в
спящем состоянии. А с помощью этой практики вы можете
настроиться на нужный участок бессознательного и вступить с ними в
контакт. Грубо говоря, вы сумеете разбудить спящие силы, которые
уже есть в глубинах вашей личности. Помним: для их дальнейшей
интеграции нужны реальные и подкрепляющее действия.

Этап 1. Кристаллизация образа
Выберите один архетип, с которым вы будете работать. Я предлагаю
вам выделить 3–7 дней для кристаллизации нужного образа. Вы
можете использовать мифологию, статьи, фильмы, музыку и образы
реальных людей, которые ассоциируются у вас с выбранным
архетипом. Выделите время, когда вы будете изучать информацию об
этом архетипе, 30–60 минут в день будет достаточно.

Этап 2. Активное воображение
Когда вы сформируете свой архетипический образ, можно перейти к
этапу активного воображения. Активное воображение – это не
фантазия или поток картинок в вашей голове, а сознательная
динамичная работа, которая требует фокуса, регулярности и усилий. В
отличие от фантазии, активное воображение помогает обратиться к
конкретному участку бессознательного и работать с ним для решения
заранее определенной задачи. В классическом варианте человек не
может использовать образы извне, работа ведется с уже

существующими внутри психики фигурами. Я же предлагаю вам
вариацию этой техники, которая включает в себя знакомство и
вдохновение образами из внешнего мира, как было описано в этапе 1.
Выберите удобное место, в котором вас никто не побеспокоит.
Закройте глаза и представьте нужный архетип. Размер архетипа
должен быть в несколько раз больше размера человека. Какого он
цвета? Как он мог бы пахнуть? Какие чувства он в себе воплощает?
Какие ассоциации он в вас вызывает? Как бы мог звучать его голос?
Как можно подробнее, объемнее и активнее представьте этот образ.
Когда активная визуализация выполнена, вы можете начать свое
взаимодействие с архетипом: задать интересующий вопрос, рассказать
о своей проблеме и попросить совета, раскрыть свою боль и
обратиться к нему за сочувствием. Запишите полученную
информацию и сохраните на все время работы с архетипом.

Этап 3. Поведенческая поддержка
После контакта с архетипом важно совершить следующий шаг –
этап интеграции. Поведенческая поддержка – это новые действия и
привычки, которые вы применяете в реальной жизни для интеграции
свойств архетипа. Например, если вы использовали образ Великой
Матери, чтобы научиться сочувствию к себе, вы должны прояснить,
как конкретно оно будет проявляться в реальности. Допустим, раньше
вы ругали себя за свою неуклюжесть. Если вы научитесь относиться к
себе с материнской терпимостью, то вместо слов брани за разбитый
стакан вы скажете: «Моя девочка, все в порядке! Я рада, что ты не
поранилась». Если раньше в моменты болезни и усталости вы
начинали злиться на себя и обвинять в лени, то как может проявиться
материнский архетип? Например, вы можете стать для себя «курочкойнаседкой», купить домашний плед, в который вы будете кутаться, когда
вам плохо, и т. д. Для каждого человека проявления архетипа будут
очень индивидуальны, поэтому важно понять, как ваша жизнь и
поведение изменится с присутствием этого архетипа. Важно не только
визуализировать архетип, но и поддерживать его конкретными
действиями. Выпишите два-три действия или привычки, которые вы
готовы совершать для интеграции архетипа. Для начала пусть это
будет что-то простое и не требующее больших усилий.

Архетип Великой Матери
Светлая сторона архетипа: созидание, эмоциональное тепло,
сопереживание, бескорыстная забота, кормление, исцеление,
безусловная любовь, принятие, авторитет феминности, плодородие.
Темная
сторона
архетипа:
поглощение,
уничтожение,
умерщвление, зависимость, отравление, первобытный ужас,
губительная сила.
Я не преувеличу, если скажу, что именно архетип Великой Матери
является самым узнаваемым архетипом, потому что он присутствует в
каждой культуре и образ матери изначально заложен в каждом
человеке. Люди издревле наделяли природу и землю материнскими
качествами, воздвигали статуи и поклонялись богиням плодородия. В
своем положительном аспекте материнский архетип питателен и
прекрасен! Безусловная любовь, бескорыстная забота, способность к
самопожертвованию, домашний очаг и нежное тепло – все это
проявления архетипа Матери. Невозможно сосчитать, сколько картин
написано, историй рассказано и стихов сложено во славу материнского
образа. Положительный аспект материнского архетипа мы можем
наблюдать повсеместно, и он всегда вызывает очень теплые чувства.
Женщина, которая проявляет героическую храбрость, кидаясь в
горящий дом, чтобы спасти ребенка. Мужчина, который выхаживает
больного птенчика и кормит его из бутылочки. Или мать, которая
мастерит школьные поделки до трех ночи, чтобы ее ребенок хорошо
выспался и получил высокую оценку. Все эти люди в момент
беззаветной заботы и доброты становятся проводниками светлого
аспекта Великой Матери.
И как мы знаем, чем ярче свет, тем мрачнее становятся тени. У этого
архетипа есть и негативный, пугающий аспект. Миф о богине Деметре
и ее дочери Персефоне очень красиво демонстрирует двуликость этот
архетипа и как его положительная сторона можете перерасти в
негативную. Деметра – классический представитель образа Великой
Матери, которая отвечает за плодородие, земледелие и обожает свою
дочь Персефону. Когда ее любимую дочь выдали замуж за мрачного
Аида, великая богиня настолько опечалилась, что вместе с ней вся
природа пришла в уныние. Почва и деревья иссохли, люди завыли от

голода и страдания, вся жизнь на земле оказалась под угрозой
вымирания. Деметра была безутешна в своем горе и тоске по дочери, и
никто не мог на нее повлиять. Тогда Зевс принял решение, что часть
года Персефона будет проводить с матерью, а остальное время со
своим подземным мужем. И все вернулось на круги своя: деревья
начали плодоносить, пшеница заколосилась, природа ожила, и люди
были спасены от голодной смерти. Примерив древнегреческий сюжет
на наши современные реалии, мы можем узнать в Деметре мать,
которая начинает увядать без своих детей и не может их отпустить,
когда они взрослеют. Она так же, как и Деметра, ставит ультиматумы:
или мой ребенок будет всегда со мной, или я впаду в уныние и заодно
всех окружающий в него погружу.
Если человек чрезмерно погружен в один архетип, строит всю свою
жизнь под его эгидой, то мы говорим, что этот человек захвачен
архетипом. Так, женщины, захваченные материнским архетипом,
могут быть носителем его удушающей силы. Например, это может
выражаться в гиперопеке над ребенком и окружающими людьми, когда
женщина становится «курочкой-наседкой» и под ее крылышко
попадают все, включая супруга. Такая женщина может задушить своей
заботой и контролем, препятствовать взрослению, развитию и
сепарации детей. Еще более мрачное проявление этого архетипа –
убивающая мать, которая направляет свою безграничную власть на
психологическое подавление своих домочадцев. В сказках негативный
аспект материнского архетипа часто представлен в виде злой мачехи,
строящей козни против своей падчерицы. В реальной жизни мы можем
увидеть похожее поведение у нарциссических матерей, которые
истязают своих детей непомерными требованиями, сравнениями и
жестокой критикой.
У этого архетипа есть еще один мрачный аспект, который может
быть использован и в благих целях, – ужасная мать. Гнев, на который
способна мать, защищающая своего ребенка, не знает границ и
не принадлежит к человеческой составляющей. Человек, хоть раз
видевший выражение лица матери, ее позу и жесты, когда она
собирается защитить своего ребенка от смертельной опасности, знает:
так животные защищают своих детенышей. Лучше всего этот образ
передает древняя индуистская богиня Кали, которую называют
Защитницей. Это мощная и темная энергия архетипа, которая

вырывается наружу, когда человек готов биться до последнего в целях
защиты своих подопечных. Хотя для работы с личными границами и
выражения подавленной агрессии я предлагаю вам работать с
архетипом Воина, ужасная мать помогает вскрыть совершенно иной
тип агрессии – праведный гнев. В моей практике часто встречались
женщины, которые винили себя в том, что с ними обошлись жестоко и
несправедливо. Они были не в силах проявить к себе сочувствие и
сопереживание, потому что гнев, который должен был пролиться на
обидчика, застрял в них самих. Когда вам нужно вскрыть густой нарыв
обиды и сильно разозлиться, чтобы наконец постоять за себя в самом
глобальном смысле – архетип ужасной матери в этом поможет. Когда
вы будете выполнять практику «Интеграция архетипа», вы можете
использовать как положительный, так и ужасный аспект архетипа, в
зависимости от вашего запроса. Обращаться к материнскому архетипу
можно из позиции ребенка. Если вам нужно научиться проявлять к
себе сочувствие, почувствовать личную безопасность и безусловную
любовь, то для практики лучше выбрать теплые материнские образы,
которые отображают положительный аспект архетипа. Если же вы
хотите почувствовать обиду и гнев за себя, но не можете этого сделать,
то вам стоит обратиться к аспекту ужасной матери, которая готова на
все ради своего ребенка. Как бы она отреагировала на вашу боль? Что
бы она вам сказала? Какими словами бы поддержала?
Помните: быть хорошим родителем для себя – это не означает всегда
излучать положительные чувства. Иногда выражение и проживание
гнева более спасительно, чем принятие и смирение. Это не значит, что
вы должны излить весь гнев на окружающих, но вам нужно его
признать и прожить хотя бы внутри себя.

Кому нужно работать с архетипом Великой Матери?
Если у вас были сложные или болезненные отношения с
реальной матерью, то ваш материнский архетип может
находиться в затмении, пребывать в темном аспекте. Негативное
влияние материнского архетипа можно наблюдать по следующим
признакам.

• Вы не умеете себя поддерживать и проявлять к себе
сочувствие.
• Вы испытываете сложности в построении близких
отношений.
• Вы боитесь или теряетесь перед женщинами, которые старше
вас.
• Вы часто критикуете себя и даже оскорбляете.
• Фраза «ты копия своей матери!» вызывает в вас отвращение.
• Вы можете заступиться за других, но не можете разозлиться
за себя.

Архетип Отца
Светлая сторона архетипа: авторитет, внешняя поддержка,
дисциплина, власть, жизнестойкость, протекция, активность,
справедливость, системность, закон и порядок, воля к победе.
Темная сторона архетипа: деспотизм, ригидность, безразличие,
насилие, эмоциональная отстраненность, отвержение, подавление.
Архетипический Отец – это грандиозный образ Зевса, Посейдона,
Отца всего сущего, чья власть завораживает и пугает одновременно.
Как и материнский архетип, архетип Отца является фундаментальным
в большинстве культур и религий, ведь он также является
прародителем таких крупных архетипических фигур, как Правитель
и Воин, но при этом имеет также большое личное значение для
каждого человека. Этот архетип, как и материнский, может быть
выражен через мужчину или женщину. Например, если мать
вынуждена одна воспитывать своих детей, то с большой долей
вероятности она будет демонстрировать качества отцовского архетипа:
установление правил в семье, финансовое обеспечение, социальная
защита, формирование системы поощрений и наказаний. Мужчина с
ярко выраженным и положительным архетипом Отца будет обладать
естественным авторитетом в глазах детей и подчиненных, излучать
спокойствие, уверенность и стабильность.
В положительном аспекте этот архетип делает мужчину
маскулинным, но при этом эмоционально теплым и открытым. Он
становится справедливым наставником для своих подопечных и
мощной фигурой, на которую можно всегда положиться. Всем
знакомый образ Муфасы из мультипликационного фильма «Король
Лев» является идеальной иллюстрацией архетипического Отца,
пребывающего на своей светлой стороне. Он строг, но строгость его
направлена не на подавление личности, а на соблюдение жизненно
важных правил. Он обладает авторитетом и властью, но никогда не
использует их для унижения или подавления слабых. Он бывает
агрессивен, но эта агрессия носит созидательную и защитную
функции и возникает как ответ на реальную угрозу. Архетипический
Отец – это великолепный, могучий и при этом очень теплый образ,
если находится в своем положительном аспекте.

Но у него есть и другая, темная сторона, которая также нам всем
известна. Узурпирование и разрушение, злоупотребление властью,
эмоциональная отстраненность, хаотичный гнев и физическая
расправа – являются самыми мрачными проявлениями данного
архетипа. Когда мы говорим о негативном аспекте отцовского
архетипа, то в голову сразу приходит картина Ф. Гойи «Сатурн,
пожирающий своего сына» и картина И. Репина «Иван Грозный и сын
его Иван 16 ноября 1581 года», которые написаны представителями
разных культур, но вызывают в нас похожие чувства. В повседневной
жизни разрушительное проявление архетипа мы можем наблюдать как
на социальном уровне, так и на межличностном. Например, это может
быть деспотичный руководитель завода, который осознает витальную
зависимость своих сотрудников от рабочих мест и использует свою
власть для подавления и унижения своих подчиненных. В таком случае
профессиональные отношения нарушаются, переходя в детскородительские, и взрослые рабочие больше похожи на маленьких детей,
которые боятся разгневать всесильного Отца, поэтому готовы терпеть
любые лишения и несправедливость. В семейной жизни
разрушительный отцовский архетип может быть выражен в
алкозависимой, авторитарной, агрессивной или эмоционально
отстраненной отцовской фигуре. Если мужчина становится
воплощением негативного отцовского аспекта, то его дети неизбежно
запечатлеют негативный отцовский образ, который впоследствии будет
проецироваться на других мужчин. Для мальчиков архетип Отца
связан с понятием собственной идентичности, и знакомство с этим
архетипом происходит через фигуру реального отца. Именно ваш
реальный отец первым отвечает на вопрос «Каким должен быть
мужчина?». Для девочек отцовский архетип также значим, потому что
он ложится в основу ее Анимуса (поговорим о нем в главе 6).

Кому нужно работать с архетипом Отца?
Если тема отношений с вашим реальным отцом является для
вас болезненной, содержит в себе много обид и недосказанности,
то работа с архетипом Отца точно не будет лишней. Да, работа с
родительским архетипом не поможет прожить негативные

чувства к реальному родителю напрямую, зато она может создать
позитивный и целебный образ внутри вас, с помощью которого
разобраться с детскими травмами станет намного проще. Иногда,
прежде чем броситься в пучину травмирующих воспоминаний и
залечить гноящуюся рану, нужно сначала создать опорные
элементы в психике, которые позволят совершить этот процесс
исцеления. Архетип Отца может стать такой опорой и поможет
реконструировать болезненный образ.
Негативное влияние отцовского архетипа можно определить по
следующим признакам.
• Мир кажется вам угрожающим, он населен сильными
фигурами, которые хотят вам навредить.
• Вы испытываете сложности с самодисциплиной и системным
построением жизни.
• У вас есть негативное и предвзятое отношение к большинству
мужчин.
• Вы испытываете сложности в построении близких отношений
любого типа.
• Вы переносите фигуру отца на авторитетных людей
(начальника, мужа, тренера) и испытываете перед ними страх.
• Фраза «ты так похож(а) на своего отца!» вызывает в вас
отвращение.
Я знаю, что не все люди могут похвастаться наличием
поддерживающего и вдохновляющего отца, однако, как и в случае с
материнским архетипом, ваш реальный отец является всего лишь
проводником архетипа, а не его эквивалентном. Если в вашей жизни
отца не было или вы его не знали, то вам также нужно работать с
отцовским архетипом, чтобы сознательно заполнить пустоту, которая
образовалась из-за его отсутствия.
Выполняя практику «Интеграция архетипа» с отцовским образом,
лучше формулировать запрос о вашей самооценке. Например, вы
можете обратиться к нему, если вам не хватает ощущения гордости за
себя или вы испытываете горечь от неудачи. Вы ослабли, вам нужна
внешняя поддержка, потому что внутренняя опора пошатнулась, – это
тоже образ архетипического отца. Материнский образ проще
кристаллизировать и взаимодействовать с ним, потому что он более

знаком и понятен. Почему? Потому что отец часто является
эмоционально отсутствующей фигурой во многих семьях, даже если
он физически присутствует. Для выполнения практики с отцовским
архетипом соберите как можно больше информации и впечатлений
извне. Какой он, могучий и теплый Отец? Может, он будет в образе
величественного и мудрого Зевса? Или преподавателя истории из
вашей школы, который относился ко всем детям как к родным? А
может, это будет преувеличенный образ вашего родного отца, если он
остается для вас поддерживающей фигурой? Напитайтесь энергетикой
архетипа из внешнего мира, вдохновляясь мифами и примерами
реальных людей. Подумайте, как архетипический отец мог бы ласково
к вам обратиться? Какое бы послание он вам дал? На каких качествах
характера посоветовал заострить внимание? Возможно, он напомнил
бы вам о чем-то, о чем вы давно забыли?

Архетип Божественного Ребенка
Светлая сторона архетипа: чистота, оптимизм, открытость,
легкость, лучезарность, детская мудрость, неиссякаемая энергия,
щедрость, способность удивляться, спонтанность, живость.
Темная сторона архетипа: поверхностность, инфантилизм,
безответственность,
нерешительность,
жизнь
в
фантазиях,
беспомощность.
Благодаря популяризации психологии термин «Внутренний
ребенок» стал узнаваем и понятен. Большинство людей, которые
соприкасались с психологией, слышали о детской части личности и
даже работали с ней.
И хотя именно Э. Берн подарил миру знание трех эго-состояний
человека (Ребенок-Родитель-Взрослый), прародителем концепции
Внутреннего ребенка можно считать К. Г. Юнга. Именно он первым
отметил уникальную детскую составляющую в каждом человеке: «Во
взрослом застрял именно ребенок, вечный ребенок; нечто все еще
становящееся, никогда не завершающееся, нуждающееся в
постоянном уходе, внимании и воспитании. Это часть человеческой
личности, которая хотела бы развиться в целостность. Однако
человек нашего времени далек от этой целостности, как небо от
земли». Когда-то мы все были самыми чистыми проводниками
Божественного Ребенка. Вы же помните, насколько ярче были краски в
детстве? Как сильно стремилась ваша душа к новым знакомствам и
впечатлениям? Вы могли часами играть с друзьями, исследовать
старые дворы в поисках клада, пережить настоящее приключение в
течение одного дня и заснуть от сладкой усталости, предвкушая новый
день. Время летело быстро, но не бессмысленно, ведь каждый день мы
праздновали жизнь. Мы смотрели на взрослых, и они казались нам
грузными и занудными фигурами, которые ничего не понимают в
настоящем веселье! И были по-своему правы. Потому
что Божественный Ребенок несет в себе ту самую детскую мудрость,
которая исходит из особого, ясного понимания жизни. Вы все знаете
древнюю пословицу «устами младенца глаголет истина», которая
отражает непосредственное и ясное восприятие жизни, свойственное
детям. Детское сознание еще не успело забаррикадироваться

стереотипами и страхами, поэтому дети воспринимают мир
совершенно иначе, умеют находить оригинальные решения и смотреть
в самую суть вещей. Взрослая же мудрость базируется на жизненном
опыте и часто перерастает в цинизм и ригидность. А вот дети,
наоборот, обладают психологической гибкостью и открытостью.
Но что же происходит с детским аспектом вашей личности? Почему
при взгляде в зеркало вы видите перед собой апатичного и грузного
взрослого, который ждет от жизни лишь новых проблем? Конечно,
сейчас вы подумаете о пережитых тяготах жизни, гнете взрослых
обязательств, счетах за коммунальные услуги и об отпуске, который не
случался с вами уже очень давно. И… Я с вами соглашусь. Сохранение
контакта с детским архетипом – это работа со звездочкой, но это самая
важная работа, которую человек может совершить во благо себя.
Потому что именно детский аспект вашей личности отвечает за
празднование жизни. Вы всегда узнаете человека, который является
проводником положительной стороны Божественного Ребенка. Вне
зависимости от возраста, финансового состояния и жизненных
трудностей, через которые ему пришлось пройти, такой человек будет
светиться изнутри. Черты его лица тронули морщины, но не коснулся
цинизм. Он знает, какими жестокими бывают люди и сколько боли они
могут причинить, но он остается открыт миру, не обрастает шипами. Я
уверена, что каждый читатель испытывал действие этого архетипа во
взрослом возрасте, такое ощущение ни с чем не спутать. Представьте:
вы идете домой привычной дорогой, в голове рой из мыслей, под
ногами лужи, вы поднимаете глаза к небу и видите потрясающий
закат! В этот момент все разрозненные струны вашей души
выпрямляются и вы чувствуете детский восторг: как же этот мир
прекрасен!
Архетип Божественного Ребенка – это положительное отношение к
миру, предвкушение радостных событий, способность всей душой
вовлекаться в интересующую активность и прочный контакт с
эмоциональным ядром своей личности. Если же человек блокирует
свою детскую часть и обрывает контакт с ней, то он становится очень
грузным, излишне серьезным и циничным. Подобный разрыв
отношений обычно сопровождается долгосрочной обидой на мир,
которую можно сформулировать так: «Мир, когда-то я был
жизнерадостным и доверчивым ребенком, но ты обманул мои

ожидания и теперь я на тебя обижен и больше тебе не доверяю».
Такая обида возникает как ответ на травмирующие события, в которых
человек пережил острое чувство беспомощности. Да, то самое чувство
беспомощности, которое часто обитает в Тени у излишне
ответственных и тревожных людей. Догадываетесь, кому нужно
работать с детским архетипом?
Еще один маркер того, что человек потерял контакт со своим
Божественным Ребенком, – это проекция неудовлетворенных в
прошлом потребностей на своих детей. Наверное, вы слышали или
говорили подобную фразу: «Я хочу дать своему ребенку то, чего не
было у меня!» В этом намерении нет ничего плохого, но оно может
говорить об определенных незавершенных гештальтах в жизни
человека и попытке их завершить через своих детей. Я понимаю, что
многие потребности из детства могут казаться неактуальными во
взрослом возрасте, но их все же важно слышать и адаптировать под
ваши реалии.
Я приведу в пример ситуацию из своей жизни, которая сначала
показалась мне незначительной, но впоследствии помогла возобновить
потерянный контакт с детским архетипом. Будучи пятилетней
девочкой, я пришла в гости к своей подруге, которая праздновала день
рождения. Ее родители сделали дочери роскошный подарок –
оригинальную куклу Барби в комплекте с настоящим кукольным
домом! Эти детские игрушки казались мне настоящими сокровищами,
недоступными и невероятно привлекательными. Тогда я в первые
испытала чувство разочарования и даже зависти, ведь то, что я хотела
настолько сильно и трепетно, никогда не будет моим. Разумеется, у
меня были игрушки и куклы, но они казались лишь жалким подобием
оригинала (который стоил баснословных денег для моей семьи).
Взрослому человеку эта история может показаться мелочью, но
во вселенной ребенка это особый вид утраты. Утраты того, что
никогда не было твоим и уже не будет. Впоследствии эта ситуация
была отброшена на задворки памяти «настоящими проблемами».
Будучи уже взрослой женщиной, я обнаружила себя в тупике. В тот
момент я уже стала для себя достаточно хорошим родителем:
научилась обеспечивать свои потребности, расставлять личные
границы, обрела любимую профессию и некоторое чувство
значимости. Но вот радости и предвкушения жизни я не испытывала.

Будто из меня высосали способность желать. Бесконечная работа без
выходных, возрастающие требования к себе и постоянное ощущение
собственной недостаточности – это то, что выбивает из людей любое
жизнелюбие. Лучше всего тот период моей жизни описывает миф
о Сизифе: ты долго и упорно катишь свой камень в гору, а когда
оказываешься у самого финиша и готовишься выдохнуть, этот чертов
камень скатывается в самый низ. И ты начинаешь сначала.
Одним московским серым днем я проходила мимо витрины детского
магазина и увидела Его. В декорациях волшебного окна стоял яркорозовый кукольный домик, и рядом с ним красовалась оригинальная
кукла Барби! Внутри меня возникла какая-то инфантильная радость,
которую я не чувствовала уже очень давно. Будто внутри заплясал
веселый огонек. Постояв несколько минут напротив витрины как
завороженная, я одернула себя от столь неподобающего состояния и
пошла дальше по своим взрослым делам. Но образ этой витрины не
выходил из моей головы еще неделю. Внутри шел не просто
внутренний конфликт, а настоящее вооруженное противостояние!
Разум нападал: зачем мне этот домик? Куда я его поставлю? Это же
бесполезная и ненужная трата денег! Но его голос перебивал
танцующий огонек внутри. Только вот у этого огонька не было ни
цели, ни аргументов, ни логики, и он точно был лишен всякой
финансовой грамотности. Он просто существует, желает и чувствует. И
я решила последовать за огоньком. Я сняла деньги с карты (захотелось
оплатить наличными) и отправилась в тот самый магазин. Домик и
кукла были в наличии, я принялась их рассматривать и трогать. Этому
процессу я посвятила минут тридцать. Мое тело заполняло теплое
чувство и наслаждение оттого, что я могу себе позволить то, что мне
так сильно нравится. И в этот момент мой гештальт звучно
захлопнулся. Я вышла из магазина без покупки, потому что уже
получила то, за чем приходила – наслаждение от процесса и
ощущение «я могу себе это позволить». И дело здесь не в финансах, а
в свободе делать то, что хочется. Следовать за огоньком.
Когда мы становимся взрослыми, то жизнь начинает походить на
бесконечную трассу, наполненную короткими пит-стопами. Люди
начинают искать смысл и пользу в любом своем действии, забывая о
том, что жизнь – это не проставление галочек, а процесс, который
проходит сквозь нас, ежесекундно. Например, я часто слышу от

клиентов подобные вопросы: «Как думаете, это сильно глупо, если
в 40 лет я пойду на занятия по дзюдо? Я же не собираюсь связывать с
этим спортом свою жизнь и могу потратить время на что-то более
полезное? Как мои знакомые к этому отнесутся, все-таки взрослая я
тетя уже…» Вместо занятий по дзюдо вы можете подставить любую
другую активность: курсы по визажу, вышивание крестиком, изучение
новой профессии, чтение бульварных романов, волонтерская
деятельность, путевка в лагерь для взрослых, покупка роликовых
коньков, школа рисования и т. д. Когда клиент задает мне подобный
вопрос, я знаю, что сейчас он привел на сессию свою детскую часть и
через меня (авторитетное лицо) просит у взрослого себя разрешения.
Моя задача – исключить свое посредничество и наладить его контакт с
детской частью личности, чтобы связка «хочу, значит, мне это
нужно» начала работать без третьих лиц. Часто такие клиенты
приходят с серьезными экзистенциальными вопросами и переживают
кризис идентичности. Они задают себе крайне сложные вопросы о
смысле жизни, своих ценностях и предназначении, но в ответ слышат
лишь тишину. Дело в том, что контакт со своей детской частью
необходимо поддерживать регулярно, потому что именно в ней
генерируется способность желать. Согласитесь, глупо пытаться
согреться у костра, чей огонь ты не поддерживал, и злиться на него за
то, что он совсем затух. Поэтому, работая с архетипом Божественного
Ребенка, помните его главный урок: жизнь – это непрерывный
процесс, и ее смысл есть в активном проживании всего опыта, чувств
и событий.
Разумеется, как и другие архетипы, Божественный Ребенок имеет
свой негативный аспект. Если взрослый человек захвачен детским
архетипом, то он ищет поверхностных удовольствий, избегает
ответственности, не умеет ставить и следовать долгосрочным целям.
Он мало времени проводит в мире реальном, потому что его больше
привлекает мир фантазий и грез, которые никогда не реализуются. В
таком случае мы говорим о психологическом инфантилизме, и
работать нужно над взращиванием своей взрослой части, связью с
реальностью и самодисциплиной. В этом лучше всего помогут
маскулинные архетипы Воина или Отца.

Кому нужно работать с архетипом Божественного Ребенка?
Если вы чувствуете, что начинаете эмоционально увядать, ощущаете
стойкое и давнее разочарование в жизни, разучились проявлять
спонтанность и рисовать картину прекрасного будущего перед сном –
архетип Божественного Ребенка может помочь вам вернуть вкус к
жизни. Также планомерная работа с этим архетипом подойдет людям,
подавляющим свою беспомощную часть. Архетип Божественного
Ребенка учит нас жить легко, отпускать излишний контроль и
осознавать свои лимиты. Каким образом? Чем чаще вы обращаетесь к
своей детской части, тем мощнее становится ваша восприимчивость к
собственным потребностям. Например, людям, которые привыкли
«тащить все на себе», полезно «провалиться» в детскую позицию и
научиться капризничать. Такие фразы, как «я устала», «у меня нет
сил», «я беспомощна», «я ослаб», помогают почувствовать лимиты. В
отличие от родительских архетипов, детский архетип не всемогущ, а
значит, подойдет для тех, кто берет на себя излишний груз
ответственности.
Когда мы входим в контакт с этим архетипом, то можем даже стать
эгоистичными. Я знаю, что многих пугает термин «эгоизм», ведь он
означает концентрацию на себе. Но рассудите сами: если человек
долгое время был сконцентрирован на других, нес на себе чужую
ответственность, то центр его сознания долгое время пребывал вовне.
Чтобы вернуть равновесие, установить баланс жизни и сознания,
нужно сместить центр тяжести на себя, внутрь. Пока вы пребывали
вовне и заботились только о чужом мнении, обслуживали чужие
потребности, ваша внутренняя жизнь продолжалась, ваши
потребности также накапливались и их никто не выполнял.
Неудивительно, что при контакте с детским архетипом люди
обнаруживают в себе целый кладезь незакрытых потребностей,
которые требуют повышенной концентрации на себе.

Начните работать с архетипом Божественного Ребенка,

если…
• Вы не слышите или не понимаете свои желания.
• Вам сложно открыто и прямо выражать свои чувства.
• Вы ощущаете, что потеряли вкус к жизни и сбились со своего
пути.
• Жизнь представляется вам сплошной чередой обязательств
перед другими людьми.
• Вам сложно заниматься тем, что нравится. Вы отдаете
предпочтение только полезным занятиям.
• Вы чувствуете зов архетипа Божественного Ребенка.

Общие рекомендации для работы с архетипом
Божественного Ребенка
Если вы хотите стать проводником этого архетипа, то вам
необходимо восстановить и укрепить контакт со своей детской частью.
Как говорилось ранее, нужно вернуться к истокам и начать с самых
базовых вещей.

Настройка внутреннего диалога
Задавайте себе четко сформулированные вопросы касательно своих
микро-потребностей и отвечайте на них полными и осмысленными
предложениями, давайте себе обратную связь.

ПРИМЕРЫ
«Чем я хочу позавтракать на выходных? Я бы хотела домашних
блинов с клубничным вареньем! Как интересно, раньше я
предпочитала абрикосовое; видимо, мои вкусы изменились!»
«У меня плохое настроение… А что значит плохое? Я злюсь?
Нет, я чувствую обиду. Почему? Потому что на следующей
неделе будет дождь, а я планировал поехать на речку. Чего я хочу
сейчас? Я хочу себя пожалеть».
«Какую футболку мне сегодня надеть? Какое у меня
настроение? Каким я сегодня хочу быть? Сегодня мне подойдет
красный. Ой, у меня совсем нет красных вещей! Хочу купить!»
«Вау, вышла новая версия игры, в которую я играла еще
в детстве! Хочу ее купить и окунуться в воспоминания!»

Не жалейте делать для себя то, что вы охотно делаете для
других
Многие люди готовы приготовить блинчики для близкого человека,
но на себя им жаль тратить время. Они могут выразить сочувствие и
поддержать друга, у которого сорвались планы, а вот свои сорванные
планы они обесценят. Они могут купить дорогостоящий подарок
ребенку, чтобы доставить ему радость, но при этом привыкли
экономить на своих желаниях. Не будьте таким человеком. Если вы
жадничаете сделать что-то для себя, но с легкостью сделаете то же
самое для любимого человека, то в этот момент задайте себе вопрос:
«А разве я не являюсь своим любимым человеком?» Любовь к себе
выражается в действиях и усилиях, которые мы готовы совершать во
имя своей радости.

Назначьте себе бесполезный день
Бесполезный день – это когда вы занимаетесь тем, что приносит вам
удовольствие, но не несет никакой практической пользы. Такой день
можно распланировать, чтобы не испытывать чувства вины и иметь
возможность полностью сконцентрироваться на процессе. Например,
вы любите смотреть турецкие сериалы, но считаете это занятие
бесполезной тратой времени. Выделите себе один день, например
воскресенье, который вы посвятите этому занятию. Подготовьтесь к
своему безделью! Заранее приготовьте еду, выберите конкретный
сериал и комфортную домашнюю одежду, чтобы в бесполезный день
ваш разум был абсолютно свободен. Вы удивитесь, как изменится
ваше состояние в течение рабочей недели, ведь впереди будет маячить
маленький праздник!
Все эти рекомендации могут показаться очень простыми, но это
только на первый взгляд. Введение новых привычек – задача
непростая, поэтому оставайтесь к себе терпимы. Ведь налаживание
контакта со своей детской частью – это тоже процесс, постарайтесь
получить от него максимальное удовольствие и относитесь к нему в
соответствии с детским архетипом – игриво.

Сказкотерапия. До встречи с Собой
Эта практика поможет установить контакт с архетипом
Божественного Ребенка посредством написания сказки о своей
жизни. Как говорилось ранее, каждый человек был проводником
Божественного Ребенка на ранних этапах своей жизни, т. е.
воплощал его аспект. Затем случилось «нечто», что заставило
человека разорвать связь с этим архетипом. Под «нечто» может
скрываться любая травмирующая ситуация, из-за которой вы
были вынуждены спрятать самую светлую часть себя.
Необходимость рано повзрослеть, агрессивная семейная среда,
буллинг в школе, регулярная критика со стороны родителей,
физические наказания, предательство или сильный испуг за свою
жизнь – любой из этих ситуаций будет достаточно, чтобы ваша
детская часть затаилась. Когда мы становимся взрослыми,
крепкими и независимыми, нас может преследовать смутная
тревожность, будто мы забыли о чем-то важном, утратили что-то
очень личное. Эта практика поможет восстановить ход событий и
ваш жизненный маршрут, чтобы отыскать детскую часть
личности, которую вы вынуждены были оставить. Вам не нужно
обладать какими-то литературными навыками, нужно лишь
учесть четыре пункта сказки и опираться только на свое
бессознательное. Не донимайте свой разум воспоминаниями: «А
как же было на самом деле?» Пишите так, как чувствуете. Сказка
должна быть написана от лица архетипа. Во время написания
сказки представляйте образ ребенка, который наполнен золотым
светом.

Четыре опоры для написания сказки «До встречи
с Собой»
• Как и Божественный Ребенок пришел в этот мир?
• Зачем Божественный Ребенок пришел в этот мир?
• Почему Божественный Ребенок был вынужден спрятаться?

• Какие условия должны быть выполнены для возвращения
Божественного Ребенка?

ПРИМЕР написания сказки «До встречи с Собой»
Анастасия, 33 года
Тридцать три года назад Я пришел в этот мир вместе с
прекрасной девочкой Настей! Настя родилась в любящей и
большой семье, ее появления ждали мама, папа, бабушки и
дедушки. Этот мир нам очень понравился и казался безопасным,
мы любили собирать цветы и играть в салочки, веселиться с
друзьями во дворе и собирать малину в огороде. Нам очень
нравилось учиться, и, когда Насте исполнилось четырнадцать лет,
она решила стать химиком. Я очень обрадовался этому решению,
ведь я очень любознательный и пришел в этот мир для того,
чтобы учиться, изобретать и передавать свои знания другим
людям. Жизнь обещала быть очень увлекательной! Я должен был
встретить много единомышленников и новых друзей, потому что
я очень люблю общаться! Но когда Настя поступила в
одиннадцатый класс, ее отец начал сильно пить. И мне пришлось
спрятаться. Настя стала очень беспокойной и начала замыкаться в
себе. Они с матерью переехали в другой город, в котором у Насти
не было друзей, и нам не с кем было играть. Прошло несколько
лет, мы даже закончили университет, но не стали заниматься
наукой, потому что нужно было помогать маме с деньгами. Настя
начала работать официанткой, и ей было не до меня. Она
перестала слышать мои желания, заводить друзей и веселиться. Я
знаю, что у Насти сейчас все хорошо, она встала на ноги, но
я пока не могу вернуться. Мне кажется, что Настя забыла меня.
Чтобы мы снова соединились, Настя должна вспомнить, чем мы
хотели заниматься и как хотели прожить эту жизнь! Пусть это
будет не химия, но что-то, что я могу изучать и чем я могу
делиться с другими людьми. Настя должна вспомнить, как для
нее важно было иметь друзей, и научиться заново открываться
людям.

Дополнение к практике
Если, выполняя вышеприведенную практику, вы найдете момент,
когда ваша детская часть была вынуждена спрятаться, вы можете за
ней вернуться. В нашей жизни бывают моменты, когда мы
отказываемся от некоторых частей себя с целью выживания, мы
обсуждали их в главе Тень. Человек может ощущать себя вазой, от
которой откололся важный кусочек, без которого личностная
целостность невозможна. Я предлагаю вам визуализацию, которая
поможет отыскать оставленную часть личности. Практику
рекомендуется выполнять только в устойчивом психологическом
состоянии, когда травмирующая ситуация уже не вызывает сильных
эмоций!

ПРАКТИКА
1. Вспомните ситуацию из детства, когда вы были вынуждены
спрятать часть себя, чтобы сохранить безопасность. Например,
вам пришлось изменить свой смех, потому что он раздражал
вашего отца. Или вы перестали чего-то хотеть и просить об этом,
потому что родителей раздражали ваши просьбы. А может, вы
выбросили свою любимую футболку с изображением котят,
потому что одноклассники вас засмеяли. Если вы хотите сделать
эту практику, но в голову не приходит конкретная ситуация, то
сформулируйте свой запрос четко и дайте себе несколько дней.
Обычно такая ситуация приходит в голову спонтанно. Главное, не
упустите момент и сразу запишите ее, чтобы не забыть.
2. После того как вы выбрали ситуацию, закройте глаза и
постарайтесь максимально точно сконструировать место, где эта
ситуация произошла. Например, это может быть квартира, школа,
парк или любое другое место. Людей там быть не должно. Вам
необязательно достоверно воспроизводить обстановку, вы можете
дорисовать детали с помощью воображения. Главное,
смоделируйте реалистичное пространство и добавьте детали.

3. Мысленно прогуляйтесь по пространству, которое вы
воспроизвели. Потрогайте предметы мебели, стены или землю,
если это улица. Когда вы изучите созданное пространство,
скажите про себя громким внутренним голосом: «Я вернулась за
тобой. Где ты?» И начинайте искать, куда отлетел нужный вам
кусочек личности. Помните: вы ищете золотую, светящеюся,
детскую часть вашей личности. Этот процесс займет некоторое
время, а место обнаружения может быть нестандартным.
4. Когда вы отыщете ее, скажите ей добрые слова, расскажите,
как сильно она вам нужна, и попросите прощения за то, что
заставили так долго ждать. Возьмите эту золотую часть в ладонь
и поместите ее в зону грудной клетки, представляя, как она
растворяется в вас. Ваше тело наполняется золотым светом.
Можете открывать глаза.
Практику можно дополнить вопросами для самоанализа. Лучше
отвечать на них письменно.
Как думаете, в каких сферах жизни вам не хватает архетипа
Божественного Ребенка?
Было ли у вас в детстве какое-то желание, которое так и
не исполнилось? Возможно, вы хотели какой-то игрушечный
конструктор, увидеть жирафа, сходить в парк аттракционов?
Можете ли вы сейчас исполнить это желание или его ближайший
аналог? Если да, то исполните его для своей детской части.
Как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы интегрируете в нее
этот архетип? Запишите конкретные примеры.
Какие микродействия вы можете совершить уже сейчас, чтобы
настроить контакт с архетипом? Запишите конкретные примеры.

Архетип Воина или Амазонки
Светлая сторона архетипа: жизнестойкость, физическая
выносливость, сила духа, непримиримость, жизненная энергия, воля к
победе, смелость, активность, победоносность, дисциплина,
способность бороться за свои идеалы, самозащита и защита слабых.
Темная сторона архетипа: агрессивность, садизм, мазохизм,
черствость, беспощадность, бессмысленная борьба, война ради войны,
импульсивность.
Архетип Воина относится к фундаментальным архетипам. С
незапамятных времен люди воздвигали идолов и поклонялись богам,
которые олицетворяли воинскую силу и бесстрашие. Древние греки
поклонялись Аресу и Афине, римляне глубоко чтили Марса, а
в Японии этот архетип частично представлен божеством Хатиманом.
Скандинавские викинги, японские самураи, русские богатыри – все это
проводники одного мощного и громадного архетипа Воина.
Современному человеку, особенно тому, кто разделяет пацифистские
взгляды, может быть некомфортно работать с этим архетипом, ведь он
ассоциируется с массовыми кровопролитиями, жертвами и
жестокостью. Да, Воин неразрывно связан с агрессией, а точнее,
является ее воплощением. И как вы помните из прошлых глав,
агрессия – это нейтральная энергия и у нее нет вектора. Ее
направление задает сам человек. В своем положительном аспекте
архетип Воина помогает защищать свою территорию (личные
границы), бороться за справедливость (отстаивать свои права) и
завоевывать новые горизонты (достигать личных целей). Бесспорно,
этот архетип может стать для вас незаменимым наставником, если вы
испытываете сложности с выражением агрессии во внешнем мире.
Работа с этим архетипом поможет очертить и защитить личные
границы, дать отпор обидчику, побудит вас к здоровой конкуренции и
в целом послужит катализатором для любых действий, которые
требуют активности и настойчивости.
Разумеется, ниже написана практика для подобного использования
архетипа. Но, по моему мнению, красота этого архетипа раскрывается
именно во внутренней работе, когда вам нужно выиграть настоящую
борьбу – борьбу с ложным «Я». Инструментами в этой борьбе будет не

прямое противостояние своим желаниям и разжигание внутреннего
конфликта, а сознательное укрепление осознанности, способности к
фокусированию и самодисциплине. Самодисциплина – это всегда
отсутствие выбора. Воин проходит изматывающие тренировки не
потому, что ему нравится тренироваться, а потому что у него нет
другого выбора, если он хочет выжить.
Пример из повседневной жизни. Женщина (назовем ее А.) хочет
регулярно ходить в спортзал, и каждый понедельник она разжигает
внутри себя сильнейший внутренний конфликт между «не хочу идти!»
и «должна идти!». Многие люди, как А., ошибочно полагают, что сила
воли заключается в том, чтобы часть «должна!» задавила часть
личности «не хочу!». К сожалению, внутренние конфликты не
сжигают калории, а только расходуют вашу энергию, которую вы
могли бы потратить на что-то более стоящее. Сила воли – это единство
желаний, когда каждая клеточка меня сфокусирована на однойединственной цели, когда я за себя, а не против себя. И если А. имеет
намерение в развитии своего воинского аспекта, то она должна
держать эту мысль в голове. Потому что архетип Воина в первую
очередь помогает направить силу на укрепление своих положительных
качеств, а не на уничтожение неугодных частей своей личности.
Есть современный фильм с одноименным названием «Мирный
Воин». Кинокартина рассказывает историю профессионального
гимнаста, переживающего сложный период жизни. Ему кажется, что
все его враги и сражения находятся вовне, хотя на самом деле он
переживает серьезный внутренний конфликт. Этот фильм
рекомендуется к просмотру всем, кто чувствует зов воинского
архетипа, потому что он отражает его истинный аспект: применять
силу в нужное время и в нужном месте. Поэтому, работая с данным
архетипом, помните: он должен быть направлен не на разрушение
себя, а нести созидательную и наставническую функцию.
Также у этого архетипа есть и негативный аспект, известный всем
людям, которые знакомы с мировой историей. Человек, захваченный
воинским архетипом, одержим своей агрессией. Один из вариантов
такой одержимости – это направление своей силы на разрушения:
подавление слабых, превышение полномочий, нарушение закона. Я
понимаю, что эта книга может оказаться в руках чувствительных
людей, поэтому надеюсь, вы поймете, почему я не буду подробно

описывать разрушительный аспект Воина во внешнем мире. В конце
концов, вы можете заглянуть в учебники истории.
Другой вариант воинской одержимости – это направление агрессии
на разрушение своей личности. Например, это изматывающие
тренировки на грани самоповреждения, крайне экстремальные виды
спорта, уничижительный внутренний диалог и прочие инструменты
саморазрушения. При этом подобное поведение носит идеологический
характер: «Я мучаю себя, чтобы стать лучше!» Разумеется, это
проявления
аутоагрессии,
которая
прикрыта
благородными
намерениями.
Архетип Воина относится к маскулинным архетипам, но у него есть
женский аналог – Амазонка. Если вы женщина, помните: воинский
архетип не сделает вас «мужеподобной» и не лишит женственности.
Вред приносит лишь захваченность архетипом, когда он раскрывается
в негативном аспекте. В положительном аспекте этот архетип дарит
только преимущества. Например, изящные фигуристки являются
мощными проводниками воинского архетипа и при этом остаются
воплощением феминности. Женщина-адвокат, которая выигрывает
дело, женщина-медик, которая борется за жизнь пациента, мать,
которая встает на защиту своего ребенка, – все это проявление
воинского архетипа. Для женщины все архетипы, которые относятся к
представителям маскулинного аспекта (Отец, Воин, Казанова), связаны
с ее Анимусом. Вы познакомитесь с ним в следующей главе. Поэтому
не бойтесь работать с маскулинными архетипами, их энергия не будет
для вас вредной и не сделает мужеподобной. Если вам будет
комфортно, то можете использовать образ Амазонки. Работая с
архетипом или выполняя практику, вы можете представить как
женский, так и мужской образ. Не нужно выбирать этот образ с
помощью когнитивного анализа и социальных стереотипов, доверьтесь
своему бессознательному, оно знает лучше.

МОЙ ЗАЩИТНИК
Помимо «Интеграции архетипа», вы можете сделать другую
интересную практику, которая придаст вам уверенности в себе.
Если вы хотите работать с Воином или Амазонкой, то скорее

всего, имеете проблемы с подавленной агрессией. Например, вам
сложно отстаивать личные границы, публично выступать или
озвучивать свои потребности в твердой форме. Если вы знаете,
что вам предстоит какое-то из вышеперечисленных действий, то
возьмите нужный архетип с собой!
1. Используйте метод активного воображения, чтобы создать
свой образ Воина или Амазонки. Наделите его воинскими
атрибутами: доспехи, меч, щит.
2. Представьте, что ваш личный защитник находится от вас
немного сзади, с правой стороны, и придает вам сил. Эта фигура
должна ощущаться достаточно твердой и мощной, но при этом
спокойной.
3. Когда вы соберетесь отстоять свои границы, выступить на
рабочем совещании или отстаивать свои права, заранее
визуализируйте этот образ и возьмите его с собой.

Вариация практики для внутренней трансформации
Если вы хотите использовать этот архетип для развития
самодисциплины и усидчивости, то вы также можете представлять его
перед собой, когда вам нужна внутренняя мотивация. Например, когда
вы по-настоящему ленитесь и не можете настроиться на уборку или
тренировку, когда вам нужно совершить еще один комплекс
упражнений, но ваши силы уже на исходе. Для мотивационных целей
представьте этот архетип строгим, но нейтральным. Он должен стоять
либо рядом с вами, либо впереди вас. Подобный образ строгого, но
доброжелательно надзирателя здорово помогает в развитии
дисциплины. Вы можете использовать не только классический образ
воина, но и поиграть с архетипом и выбрать образ известного
спортсмена или другого человека, который ассоциируется у вас с
воинскими качествами.

Кому нужно работать с архетипом Воина

или Амазонки?
Работа с этим архетипом подойдет вам, если…
• Вы хотите вывести на свет подавленную агрессию.
• Вам требуется поддержка для защиты ваших прав и личных
границ.
• Вы хотите развивать дисциплину и настойчивость.
• Вы желаете занять активную жизненную позицию, двигаться
навстречу своим страхам.
• Вам просто нравится воинский архетип, он резонирует с
вашим нынешним состоянием.

Архетип Любовницы/Казановы
Светлая сторона архетипа: привлекательность, жизнелюбие,
соблазнение, чувственность, игривость, способность получать и
дарить удовольствие, контакт с телом, сексуальность, эстетичность.
Темная сторона архетипа: капризность, эмоциональный холод,
невозможность выстраивать близкие отношения, распущенность,
беспорядочные
половые
связи,
созависимость,
химические
зависимости.
Спрятанный за стеной стыда и скованный социальными
предубеждениями, архетип Любовницы живет в тени и является
запретным для женщин и мужчин. Для женщин яркое проявление
этого архетипа связана с репутационными рисками. Сексуально
раскрепощенная женщина, страстная, эмоциональная, прославляющая
гедонизм и все виды удовольствий, выступает как противоположность
образа «хорошей девочки», который является наиболее социально
одобряемым. Из прошлой главы мы узнали, что носители нашей Тени
часто вызывают в нас негативные эмоции. Да, архетипическая
любовница томится в тени у большинства людей, и значит, женщины,
которые соответствуют этому архетипу, часто сталкиваются с
негласным осуждением, а то и с прямым порицанием со стороны
окружающих. Безусловно, культурно обусловленные запреты,
наложенные на женщин, до сих пор живы в нашем обществе.
Но что же насчет мужчин? Почему их Любовница находится в тени?
Дело в том, что архетип Любовницы – это женский архетип, и он
связан с феминными качествами. А это значит, что для мужчин он
будет связан с их Анимой (об этом в главе 7), женской частью
личности. Мужская вариация архетипа Любовницы – это Казанова,
однако другое название не меняет свойства и женскую природу
архетипа. Если вы обратите внимание на самых обольстительных
мужчин, которых называют «дамскими угодниками», то обнаружите в
них значительную и очень привлекательную долю женских качеств.
Чувственные, нежные, понимающие, обладающие широким
эмоциональным диапазоном, такие мужчины представляют танец двух
противоположностей – мужской и женской. Непоколебимая
маскулинность, разбавленная феминной мягкостью, делает человека

ярким, динамичным и неотразимо привлекательным. Поэтому для
мужчин очень важно наладить контакт со своей Анимой, путь к
которой лежит через долину Афродиты. Но мы с вами снова
спотыкаемся о социальные ожидания и культурные стереотипы! Ведь с
детства в мальчиках поощряют подражание маскулинным архетипам.
Мужчина «должен» быть воинственным, сдержанным, не проявлять
своих чувств и показывать свою значимость действиями. При таком
воспитании фокус внимания смещается на материальные и грубые
сферы жизни, в которых нет места чувственности и истинным
наслаждениям.
Как же выглядит и чувствует себя человек, который является
проводником положительного аспекта Любовницы или Казановы? Вопервых, такой человек находится в тесном контакте со своими
эмоциями и имеет способность к чувственному познанию мира. Это
значит, что он умеет растворяться в процессе ради получения новых
ощущений. Например, мужчина (назовем его И.) решил развивать
контакт со своим телом и записался на йогу. Придя на занятие, он
обнаружил, что вся группа состоит из женщин. Хуже того, они явно не
новички, на их фоне он будет выглядеть особенно нелепо. То есть
основной фокус его внимания не на том, как он себя чувствует, а
на том, как он будет выглядеть со стороны. Это позиция анализа, и
она абсолютно не соответствует архетипу Любовницы, которая в
первую очередь сосредоточена на своих ощущениях, исследовании
своего тела и получении удовольствия.
Вы можете легко вспомнить ситуации из своей жизни, которые
проживали из разных позиций: из чувственности или из анализа.
Представьте, что вы находитесь дома, и у вас возникло желание (вы
услышали свое желание) заказать конкретное блюдо в любимом
ресторане. В процессе оформления заказа вы уже испытали
предвкушение удовольствия, это важный этап для Любовницы, потому
что ожидание удовольствия всегда усиливает процесс его получения.
Когда вам доставляют ваш заказ, вы переходите к самому процессу, вы
полностью сконцентрированы на внешнем виде блюда и своих
вкусовых рецепторах и снова получаете удовольствие. И наконец, ваше
тело и разум расслабляется, и вы чувствуете удовлетворение. А теперь
представьте, что находитесь дома и у вас возникло желание (вы
услышали свое желание) заказать конкретное блюдо в любимом

ресторане. Вы посмотрели на часы и начали анализировать, насколько
будет правильным заказ позднего ужина. Затем вы начали думать над
полезностью желанного блюда, заглянули в банковское приложение,
подсчитали целесообразность расходов. Потом вы пошли к
холодильнику и обнаружили там кусок куриного филе, который ждет
своего часа уже третий день. Снова проанализировали доступные
варианты. И, зажмурив глаза, все же дали себе недосогласие на
вечернюю доставку. Мало того, что вместо предвкушения
удовольствия, вы потратили время на внутренний конфликт, который
держал ваше тело и разум в напряжении, вы не получили и основного
удовольствия. Потому что, когда ваш заказ прибыл, вы машинально его
потребляли, пока фокус вашего внимания блуждал где-то вдалеке. «Ах,
нужно было доесть куриное филе», «ну вот опять я наедаюсь на ночь»,
«лучше было сэкономить деньги» – все эти сожаления несовместимы с
удовольствием.
Архетип Любовницы не просто так связан с сексом, ведь именно
секс идеально иллюстрирует все принципы удовольствия, которые
были перечислены. Фантазия об объекте вожделения – предвкушение
удовольствия, качественный секс невозможен без полного погружения
в процесс и сосредоточенности на своих ощущениях; оргазм – это пик
удовольствия, а после него приходит удовлетворение. Человек,
который находится в контакте с архетипом Любовницы, интуитивно
переносит эти принципы на разные сферы жизни. Это может быть
музыкальный концерт, приготовление и употребление пищи, занятие
по йоге и даже качественный процесс сна. Я не могу представить
Любовницу, которая халатно относится ко сну, заставляет себя идти в
кровать, потому что уже физически изнемождена. Она также не будет
спать в душной комнате, и ей будет некомфортно использовать
постельное белье, которое неприятно для ее кожи. И здесь важно
понимать, что эти притязания будут закономерным следствием
внимательного отношения к своему физическому комфорту, а
не слепым подражанием инструкциям. И снова хочу подчеркнуть, что
подобное отношение к комфорту своего тела касается как женщин, так
и мужчин в равной степени.
Если этот архетип находится на теневой стороне вашей личности, то
вы должны будете сознательно искать удовольствий, обращать
внимание на принципы получения удовольствия и прилагать усилия,

чтобы переключаться в позицию чувственности, а не анализа. Сначала
это будет непросто, а потом станет неотъемлемой частью жизни.
Помните, что работа с архетипами, особенно с теми, чьи качества
отражают вашу Тень, – это настоящий труд, который будет занимать
время и требовать вашей концентрации на начальных этапах. Важно:
внешнее подражание архетипу не поможет установить с ним контакт,
вам нужно найти свое собственное понимание архетипа. Вы можете
использовать внешние объекты (книги, фильмы, других людей) для
вдохновения и настройки на нужный архетип, но они должны
резонировать с вашим внутренним состоянием. Зная, что архетип
Любовницы (Казановы) раскрывается через контакт с телом, вы
можете подумать: «Нужно заняться какой-то подходящей
активностью! Наверное, лучше всего записаться на пилон!» Конечно,
вы можете купить себе высокие каблуки и отправиться на
танцевальное занятие, если этот вид активности находит отклик в
вашем теле. Но прежде убедитесь, что этот выбор основан на вашем
истинном желании, а не сгенерирован посредством интеллектуального
анализа и влияния стереотипов. Формула контакт с телом +
удовольствие может раскрыться как в занятиях на пилоне, так и
в театральном искусстве, тайском боксе, посещении балетных классов
или домашнем стретчинге. Не так важно, что вы делаете, – важно в
каком состоянии вы находитесь. Поэтому, работая с архетипом
Любовницы, полагайтесь на свою интуицию.
Некоторые мужчины, стараясь раскрыть своего внутреннего
Казанову, начинают посещать пикап тренинги, которые сулят им
«точные инструкции по завоеванию женских сердец». Казанова вряд
ли пойдет на такой тренинг, потому что он руководствуется своими
инстинктами и импульсами, а не заучивает слова для обольщения.
Заучивание подобной информации означало бы, что все женщины
одинаковые и существует волшебный ключик, который поможет
отпереть любое сердце. Но это не так. Архетип Казановы (в своем
рафинированном проявлении) любит всех женщин одновременно, но
разной уникальной любовью. Каждая из них – неповторима. Каждая из
них предвещает новое приключение. Казанова не анализирует
женщину, не препарирует ее на части, он стремится ее прочувствовать,
раствориться в ней. При этом подобное растворение не имеет ничего

общего с болезненной зависимостью; скорее, оно похоже на глубокое
погружение с последующим возвращением на поверхность.
Разумеется, архетип – это квинтэссенция неких качеств, и раскрытие
архетипа не означает, что вам необходимо вступать в отношения с
большим количеством людей. Напротив, подобное поведение говорит
о чрезмерной захваченности архетипом. Любовь к противоположному
полу может быть выражена и к одному партнеру, который будет
воплощать желанный образ Женщины или Мужчины. В первую
очередь животная составляющая этого архетипа учит нас следовать за
своей чувственностью и быть аутентичными. Если вы одиноки, у вас
есть проблемы в общении с противоположным полом и вам нужна
помощь любовного архетипа, то лучший способ для раскрытия своей
привлекательности – это взаимодействие с реальными людьми. Поиск
приятных черт в каждом человеке противоположного пола,
внимательность к уникальным деталям, мимолетная, но полноценная
влюбленность (пусть даже на минуту) – это все проявления любовного
архетипа. Все эти особенности также справедливы и для женщин. Вы
не сможете раскрыть этот архетип, если относитесь к мужчинам с
пренебрежением или мысленно их исправляете на свой вкус.
И здесь можно перейти к негативной стороне архетипа Любовницы
(Казановы). Человек, захваченный этим архетипом, может стать крайне
поверхностным и неспособным на близость. Беспорядочные половые
связи, секс как средство манипуляции, организация серийных
любовных треугольников, истеричность и поиск легких удовольствий
– все это способствует деградации личности и развивает зависимое
мышление. Некоторые женщины срастаются с архетипом Любовницы
настолько, что в реальной жизни застревают в этой социальной роли.
Если женщину устраивает такой статус, то проблемы в этом нет,
потому что нет конфликта между желаемым и действительностью.
Только вот сознательное принятие своей роли встречается редко. Если
женщина выбирает женатого мужчину, но при этом желает построить с
ним семью, то проблема есть. Интересно, что женщины, захваченные
этим архетипом, выбирают занятых мужчин, и этот выбор кажется
случайным: «Ну как же меня угораздило снова влюбиться в женатого!»
Хотя на самом деле это бессознательная игра: создать
обстоятельства конкуренции с Другой женщиной и быть выбранной.
Можно сказать, что такая любовница вовсе не нацелена на построение

отношений со своим избранником, она даже не считает его за
человека. Мужчина для нее – всего лишь трофей, а вот настоящий
интерес представляет Другая женщина – его жена, с которой
Любовница конкурирует. Если вы женщина и имеете склонность
выбирать недоступных партнеров, которые физически и сексуально
находятся с вами, но их внимание и эмоции направлены на Другую
женщину (необязательно супругу), то это также означает
захваченность архетипом. Отличительная черта такого типа
отношений – это постоянное сравнение себя с Другой женщиной и
желание понять: «Почему Она, а не Я?» Да, мужчина может не
состоять в отношениях, но место главной женщины в его сердце уже
занято, и вы невольно застреваете в позиции любовницы. И в первую
очередь на уровне своих ощущений. Если вам знакома эта проблема,
то вам нужно работать не с архетипом Любовницы, а со своим
Анимусом, мужской частью личности. Подробности будут в главе 6.
А что же насчет мужчин, которые попадают под власть архетипа
Казановы? Такие мужчины неспособны на построение близких
отношений с одной женщиной. Они могут вступить в брак, но
сохранение верности для них невозможно, в их жизни всегда
присутствует вереница женщин. Иногда объектов страсти становится
настолько много, что они все сливаются в некий неразборчивый образ,
в котором сам мужчина начинает тонуть. Мужчина-Казанова приходит
в кабинет психолога гораздо реже, чем Женщина-Любовница, потому
что семейная модель с неверным мужем более социально обыденна,
чем с женой-изменницей. И Казанова изначально выбирает женщину,
которая дает молчаливое согласие на стиль жизни своего супруга.
Следовательно, конфликтующих элементов нет, а значит, нет и
проблемы, с которой нужно работать. Если же Казанова приходит в
терапию (это происходит только из-за внутреннего изменения
жизненных ценностей), то его запрос звучит примерно так: «Я понял,
что моя семья – это приоритет, и я хочу сохранить отношения со своей
женой, но меня привлекают другие женщины». В моей практике было
всего лишь два подобных клиента, и терапия с ними была очень
длительной, а решения проблем крайне нестандартными.
Поэтому я не хочу вводить вас в заблуждение и говорить, что работа
с архетипами поможет ловеласу стать семьянином. Здесь будет
работать только длительная терапия. А вот если негативный аспект

Казановы выражается в более легком варианте, то вам поможет работа
с Анимой, внутренним образом женщины. Например, если вы –
мужчина и чувствуете глубинную потребность в долгосрочных
отношениях, но при этом часто меняете партнерш, потому что быстро
теряете к ним интерес, то причина может быть в страхе перед
истинной близостью с Женщиной (поговорим об этом в главе 7).
Помимо получения удовольствий, контакта со своим телом и
сфокусированности на чувственной сфере своего существования, этот
архетип включает в себя доброжелательное отношение к
противоположному полу. Это не значит, что вы должны рассматривать
мужчин или женщин как потенциальные сексуальные объекты, но
жизненная позиция по типу «все бабы – меркантильные!» и «все
мужики – козлы!» несовместима с характером любовного архетипа.
Обратите внимание на то, как вы относитесь к противоположному
полу. Если ваше отношение резко негативное, то его следует
сознательно менять на более доброжелательное, и в этом вам
следующее упражнение.

ПРАКТИКА «ЛЮБОВНОЕ ЗЕРКАЛО»
Эта практика отлично подойдет для тех, кто хочет посмотреть
на себя влюбленными глазами. Важно: для выполнения практики
важна максимальная честность с собой, поэтому не используйте
те слова, в которые не верите. Выберите день, когда вам особенно
нравится, как вы выглядите. Да, у всех есть такие дни, важно этот
день не пропустить! Если вы набрали лишний вес, у вас
испортилась кожа лица или есть другие черты, которые вам в себе
не нравятся, ничего страшного. В этой практике важно
сфокусироваться на том, что вам в себе нравится. Это могут быть
пальцы рук, ног, форма бедер, изгиб бровей или длина волос.
Выберите любые внешние черты, которые вы искренне считаете
привлекательными. В день X подойдите к зеркалу и внимательно
на себя посмотрите. Затем представьте, что сбоку от вас (чуть
сзади)
стоит
невероятно
привлекательный
человек
противоположного пола, смотрит с вами на ваше отражение и
делает вам комплимент. Обязательно представьте голос и

восхищенную интонацию, с которой он или она это говорит.
Комплимент может быть эротического характера, не бойтесь
фантазировать. Практику следует выполнять регулярно. Если
ваше внутреннее состояние позволяет, то можете делать
комплимент тем частям тела, которые вам в себе не нравятся.
Главное, чтобы этот комплимент звучал искренне.

Упражнение для развития доброжелательного
отношения к противоположному полу
Я знаю, что у многих из вас мог быть негативный опыт
взаимодействия как с мужчинами, так и с женщинами. Если
вследствие этого вы приобрели негативные стереотипы о
представителях противоположного пола, я предлагаю вам начать
их сознательно менять. Не для того, чтобы нравиться
окружающим, а чтобы обрести внутреннюю гармонию и
улучшить свои коммуникативные навыки. Как вы поняли, вас
(вне зависимости от пола) наполняют как феминные, так и
маскулинные качества. Проще говоря, в вашей психике есть как
мужская, так и женская часть. Если вы ненавидите женщин, то вы
автоматически начинаете ненавидеть свою женскую часть. Если
вы испытываете отвращение к мужчинам, то вы отвергаете
мужской аспект своей личности и все, что в нем содержится.
Чтобы начать трансформацию своего отношения, составьте
список положительных проявлений мужчин или женщин.
Пополняйте этот список регулярно.
Например, если я женщина и испытываю к большинству мужчин
неприязнь, то для реконструкции образа я могу записывать подобные
ситуации и проявленные качества.
Когда я была ребенком, наш сосед Виктор спас меня, когда я чуть
не выпала из окна. Он проявил отвагу, потому что сам чуть не
пострадал.
Мой коллега Денис поделился со мной своим обедом, когда офисная
столовая не работала. Он проявил ко мне щедрость.

Мой бывший одноклассник заступился за меня в школе и даже
вступил в драку с ребятами из соседнего класса, потому что они меня
обзывали. Он повел себя как настоящий рыцарь.
Вы можете использовать примеры не только из своей жизни, но и из
жизни своих знакомых. Главное – это сознательное исправление
негативного образа внутри.

Глава 6
Анимус
Маскулинность – это ясное понимание,
чего ты хочешь, и возможность
совершения необходимых действий для
достижения желаемого. Если человек
однажды это познал, то без огромного
ущерба для своей психики он не сможет
этого забыть. Та независимость и
критическая
рассудительность,
полученные женщиной в результате
подобного опыта, становятся для нее
позитивными и ценными приобретениями.
Она больше никогда не сможет с ними
расстаться.
К. Г. Юнг
Миновав маскарад социальных масок, преодолев пучину стыда и
забрав с собой вытесненные части личности, мы покинули царство
Тени, вошли в измерение архетипов и вплотную подошли к наиболее
темным глубинам человеческой психики – к Аниме и Анимусу. Не
волнуйтесь: эти глубины темны не из-за того, что в них таится нечто
страшное, а потому что свет сознания до них почти не доходит. Анима
и Анимус – это дальние структуры бессознательного, которые осознать
очень сложно. Однако это не мешает им оказывать колоссальное
влияние на нашу личность и жизнь в целом. Для начала я предложу
вам наиболее простые определения Анимы и Анимуса, а позже мы
добавим им объема с помощью жизненных примеров.
Анимус (в переводе дух) – это внутренний образ мужчины в
психике женщины. Он персонифицирует в себе принцип Логоса
(мужской принцип), а значит отвечает за защиту, рациональность,
логику, структуру, правила, мысли, разделение.

Анима (в переводе душа) – это внутренний образ женщины в
психике мужчины. Она соответствует принципу Эроса (женскому
принципу), который воплощает принятие, эмоциональность, единение,
пассивность, создание связей, чувственность.
Грубо говоря, если вы женщина, то в вашем бессознательном живет
некий Мужчина, который регулирует работу вашей мужской части и
всех качеств, которые считаются маскулинными. Если вы мужчина, то
в вашем бессознательном заправляет некая Женщина, которая отвечает
за вашу женскую часть и все те качества, которые считаются
феминными. Женщина, которая находится в гармонии со своим
Анимусом, обладает глубинным самоуважением и принятием себя.
Она строит отношения только с достойными мужчинами, холодные
или отвергающие партнеры не могут привлечь ее интерес. Для мужчин
и их Анимы будет справедливо то же самое: если Анима гармонична,
то мужчина просто не сможет находиться в близких отношения с
женщиной, которая относится к нему хуже, чем его Анима. Однако
сфера влияния Анимуса и Анимы не ограничивается межличностными
отношениями, а распространяется на все сферы жизни в целом, и вы
убедитесь в этом, изучая дальнейшие примеры.
Я понимаю, что все эти образы могут казаться читателю чересчур
абстрактными: «Какой-то мужчина живет внутри меня, а я о нем
ничего не знаю? Более того, я не могу его увидеть или потрогать!» И
это недоумение будет справедливо. Стэйн Мюррей изящно описал эту
сложность восприятия: «Анима/Анимус, собственно говоря, является
научной гипотезой о чем-то, что существует, но что невозможно
непосредственно наблюдать, подобно неизвестной звезде, чье
положение и размер известны только благодаря измерениям
гравитационных сил вокруг нее». Поэтому, дорогой читатель, я
насытила эту главу жизненными примерами, чтобы вы могли
прочувствовать те самые «гравитационные силы» Анимуса, которые
воздействуют на жизнь человека и окружающих его людей. В этой
главе мы постараемся разобраться, кто же такой этот Анимус, как он
формируется в женской психике, какое влияние он оказывает на вашу
жизнь и как сделать его образ наиболее гармоничным.
Рекомендация: читая примеры героев, попытайтесь представлять
себя на их месте. Таким образом вы сможете наиболее полно ощутить
разные образы Анимуса и познакомиться с ними поближе.

Кто Он? Какой Он?
Анимус – это образ вашего внутреннего мужчины. Я хочу сразу
предложить читательницам представить своего личного Анимуса и
продолжить чтение вместе с ним. Скорее всего, в вашем воображении,
пусть и очень отдаленно, уже возник смутный мужской образ. На этом
этапе я предлагаю зафиксировать его в памяти, обозначить цветовыми
оттенками, но ни в коем случае не разбирать детально, потому что вы
можете его спугнуть. Образ, который возник в вашей голове в первые
секунды, – будет продуктом вашего бессознательного. Как минимум,
наиболее приближен к нему. Если вы начнете препарировать своего
Анимуса и добавлять к нему детали раньше времени, то он станет
продуктом сознательного воображения. А это нам не подходит.
Поэтому зафиксируйте первообраз, который вы смутно представили,
придайте ему оттенки, а лучше нарисуйте на бумаге в виде
расплывчатой фигуры и отложите рисунок в сторону. Он нам еще
пригодится.
Как же сформировался ваш Анимус? Мы можем разделить
процесс формирования Анимуса на три этапа: бессознательный,
детский и взрослый (сознательный).

Бессознательный этап
Анимус также является архетипом коллективного бессознательного,
а значит, содержит в себе собирательный образ всех мужчин, включая
как положительные, так и негативные проявления. То есть в момент
вашего рождения у вас уже было бессознательное представление
о Мужчине, некий фундамент образа уже содержался в глубинах вашей
психики. Вы познакомились с некоторыми коллективными мужскими
архетипами в прошлой главе, и все они соответствуют природе
Анимуса.

Детский этап
Вы знакомитесь с первым мужчиной в вашей жизни – вашим отцом,
и именно его фигура окажет самое большое влияние на вашу мужскую
часть (далее по значимости будут фигуры дедушки, отчима, брата,
дяди и т. д.). Если ваш отец присутствовал в вашей жизни как теплая,
надежная и сильная фигура, на которую вы всегда можете положиться,
то его образ создаст почву для благоприятного развития Анимуса.
Безусловно, на протяжении жизни вы будете встречать негативные
образы мужчин, которые могут причинить вам боль, но
положительный вектор Анимуса, заданный отцом, будет вести вас к
любящим и нежным представителям мужского пола. Положительный
опыт общения с отцом, восхищение и уважение к нему также поможет
вам в принятии своей мужской части. Женщины, которым повезло
родиться в полной семье, где отец был авторитетной и любящей
фигурой, с гордостью рассказывают о своих сходствах с ним. Они
смотрят в зеркало и отмечают черты лица, цвет глаз или форму ушей,
которые перешли к ним от отца. От них можно услышать подобные
фразы: «Я такая же упертая, как мой отец!», «Чувство юмора мне
досталось точно от папы!», «Папа привил мне свою любовь к
соревновательным играм!». Бессознательно эти женщины хвалят
именно свою мужскую часть личности, а значит, ценят ее и
принимают. Папины дочки (в положительном смысле этого
выражения) обычно не испытывают сложностей в построении
отношений с противоположным полом, потому что мужчина для них –
это нечто понятное, необходимое, доброжелательное, любящее и
надежное. На следующем этапе формирования Анимуса они,
вероятнее всего, будут подкреплять и продолжать взращивать
положительный образ мужчины, окружая себя соответствующими
фигурами.
А теперь давайте перейдем к более широкой категории женщин,
которые были лишены фигуры поддерживающего отца. Как обстоят их
дела с формированием Анимуса? Отец отвечает ребенку на негласный,
несформированный, но всегда витающий в воздухе вопрос: кто такой
Мужчина? Мужчина – это кто-то, кто всегда будет рядом, спасет меня
от дракона, накормит вкусным печеньем и сводит в парк
аттракционов? Или мужчина – это и есть дракон, от которого я должна

спастись сама, прихватив с собой рыдающую маму, и закрыться в
кладовке, пока он не протрезвеет? Мы не можем игнорировать
реальность, которая для многих разнится с положительным образом
мужчины. Женщинам, которые выросли с агрессивным, стыдящим,
алкозависимым или инфантильным отцом, нужно приложить бо́ льшие
усилия для реконструкции и гармонизации своей мужской части.
В моей практике была клиентка, обладавшая выдающимися
способностями в области химии, но она не могла их реализовать и
перебивалась малооплачиваемыми подработками. Ее отец был
значимым академическим деятелем, имел вес в научной среде, и его
фамилия глубоко уважалась. По совместительству он был домашним
тираном, регулярно избивал жену и дочь, оставляя не только
физические раны, но и душевные травмы, которые не смогли зажить
спустя долгие годы. Моя клиентка была уже взрослой женщиной, она
много лет не поддерживала отношения с отцом и при первой
возможности взяла мамину девичью фамилию. Она так отчаянно
хотела разорвать любые напоминания о своем родстве «с тем
мужчиной», что переехала в другую страну и прервала общение со
всеми родственниками, кроме матери. Но вот незадача: она была
слишком похожа на своего отца. Склад ума, скорость реакции,
интонации голоса и та самая хватка, которая сделала ее отца
успешным, – все это она вобрала в себя. Она знала, что отцу все эти
качества передались от деда, с которым они были очень похожи, но
дедушку она также считала неприятным человеком. Мужская часть ее
личности оказалась взаперти и подобно проклятому наследству
пылилась без дела. Каждый раз, когда ее голос становился жестче,
мысли приобретали особую резвость, а брови вздымались вверх – она
испытывала настоящий ужас. Само допущение «Я точно как мой
отец…», вызывало в ней омерзение и она сразу обрубала в себе любой
импульс, который имел с ним сходство. Таким образом, те
маскулинные качества, которые она могла бы использовать для
достижения своих карьерных целей, убирались в Тень и ее Анимус
оставался для нее омерзительным. Только после принятия своего
«мужского наследства», которое находилось в Тени, она смогла
полностью реализоваться в своей карьере.
Отвечая на возможный вопрос: да, Анимус вполне может содержать
в себе ваши теневые качества. Теневая работа приближает вас

к Анимусу и Аниме, потому что Тень лежит ближе к сознанию и с ней
проще работать. И по мере принятия теневых аспектов своей личности
вы приближаетесь к общей личностной гармонии, а значит, Анимус
и Анима тоже становятся более гармоничными.
Я знаю, что многие мои читатели, как женщины, так и мужчины,
могли узнать в истории моей клиентки себя и свои отношения с отцом.
Некоторые из вас могли даже выразить мощное сопротивление: «Ну
фигура моего отца точно не содержит в себе ничего ценного!» Если в
вас есть подобная убежденность или же вы носите в себе ненависть к
нему, то я хочу вас заверить: в этой книге мы не будем заниматься
всепрощением и «посылать лучи любви» родительским фигурам. Нет.
Это книга о принятии себя, а значит, вы можете принять в себе любые
чувства, которые в вас есть на данный момент. Пусть даже это
ненависть. Я прошу вас обратить внимание на пример моей клиентки,
которая столкнулась с невозможностью актуализации своих
маскулинных качеств, необходимых для достижения карьерных целей.
Коррекция ее Анимуса и разблокировка нужных качеств будет
возможна после принятия отца внутри себя. Ей необязательно прощать
отца и уж тем более восстанавливать с ним общение, если она к этому
не готова или не хочет этого делать в целом. Да, было бы полезно
прожить сильные негативные чувства по отношению к нему, для ее же
блага. Ведь ненависть связывает нас с ее адресатом с такой силой, на
которую не способна даже любовь. Но все же первым шагом для моей
клиентки было принятие своего родства с отцом и признание
наследованных черт по отцовской линии.
Из прошлых глав вы уже знаете, что такое принятие на самом деле –
это отказ от борьбы. Мы не можем физически вернуться в детский
этап формирования Анимуса и заменить мужской первообраз на
положительный, но мы можем его скорректировать. Далее вам будут
предложены соответствующие упражнения. Как вы заметили, первые
два этапа формирования Анимуса являются данностью, а
не сознательным процессом. А вот сознательно влиять на свои
отношения с Анимусом мы можем только на третьем этапе, во
взрослом возрасте.

Взрослый этап
Этот этап я считаю самым важным, потому что женщина может
выбирать мужские фигуры, с которыми она будет взаимодействовать.
Мы знаем, что довольно часто травмы, полученные в детстве,
оказывают гипнотическое влияние на человека и создают иллюзию
отсутствия выбора. Если вы попали под чары деструктивных
сценариев, то, скорее всего, в вас есть подобные установки: «Все
мужчины одинаковы!», «От мужчин одни лишь проблемы», «Я должна
подчиняться мужчине, чтобы выжить», «Рано или поздно мужчина
меня бросит!». И скорее всего, вы находите реальное подтверждения
подобным убеждениям. Хорошая новость в том, что мы сознательно
можем корректировать эти наблюдения путем работы с негативными
установками и наблюдением за противоположными, положительными
примерами.
Я предлагаю вам сделать несколько упражнений для гармонизации
вашего Анимуса.

УПРАЖНЕНИЕ для коррекции детского этапа.
«Достойное наследство»
Вспомните черты характера, внешности, привычки, манеры,
особенности своего отца или дедушки, которые перешли к вам
по мужской линии и которыми вы можете гордиться. Как они
вам помогают? Какую роль они играют в вашей личности и
жизни? Приведите конкретные примеры и запишите их.
Дайте себе время подумать и не ограничивайте свое мышление,
потому что даже при негативном семейном образе мужчин
(например, когда все мужчины в семье страдали от
алкозависимости) в нем будут содержаться и ресурсные черты.
Например, одна моя клиентка назвала «достойным наследством»
свою группу крови, которая перешла к ней от отцовской линии. Она
отметила, что здоровая кровь дала ей возможность стать донором для

нуждающегося пациента. Другая же клиентка унаследовала от
дедушки горячий темперамент. Она уточнила, что дедушка
использовал свой темперамент как оправдание дурному поведению, а
ей он помогает играть драматические роли в театре. А третья отметила
крепкое здоровье мужчин в их семье: все они страдали от
алкозависимости, но при этом дожили до преклонных лет. Я понимаю,
что последний пример может показаться спорным, но я хочу отметить,
как именно использовалось это здоровье. Кто-то использует свою
золотую генетику для прожигания жизни и растрачивает ее, а кто-то
делает выбор в пользу созидания. В прошлых главах мы обсуждали
двойственность человеческих качеств, поэтому помните об этом, когда
выполняете упражнение: у любой черты, явления и аспекта личности
может быть две стороны. Кому-то крепкое здоровье помогает
злоупотреблять алкоголем в пятьдесят лет, а кому-то дает возможность
кататься со своими внуками на велосипеде. Хороший или дурной
выбор делает сам человек, а не его изначальные данности.
Если вы не знали своего отца или родственников мужского пола по
отцовской линии, постарайтесь найти фотографии, расспросите
знакомых родственников, узнайте национальность и любые другие
признаки, которые позволят получить информацию о мужчинах по
отцовской линии. В крайнем случае, если не получилось добыть
информацию, можете воспользоваться методом исключения.
Подойдите к зеркалу и почувствуйте, какие черты вашей внешности,
особенности тела могли вам передаться от отца? Например, один мой
клиент обладал ярко-зелеными глазами, которые маловероятно
достались ему по материнской линии, а значит, перешли к нему со
стороны отца. Другая клиентка обнаружила в себе иранскую кровь с
отцовской стороны, и она поняла, откуда взялась ее страсть к
шелковой одежде и работе с тканями.

УПРАЖНЕНИЕ для коррекции мужского образа во
взрослом возрасте «Гибкие убеждения»
Если вы чувствуете, что в вас присутствуют негативные
убеждения о мужчинах, основанные на личном опыте или опыте

своих знакомых, то я предлагаю вам сделать следующее
упражнение. Выпишите все негативные убеждения касательно
мужчин, которые приходят в вашу голову. Вы обнаружите, что
они являются очень обобщенными и несправедливыми. Я знаю,
что вы можете перечитать эти убеждения и согласиться с ними.
Например, одна моя клиентка выразилась так: «Луиза, но ведь
без мужчины жить и правда проще, они же создают одни
проблемы! И это не только мое мнение, но и опыт моей сестры,
подруг и других знакомых!» При этом на сессию она пришла с
запросом «найти партнера для здоровых отношений». Мы видим
явный внутренний конфликт: с одной стороны, я хочу отношений,
а с другой – они сулят мне неизбежные проблемы. Более того,
слова психолога о том, что это когнитивное искажение (всех
мужчин грести под одну гребенку), вызовут в ней еще большее
возмущение. Почему? Потому что она сделала этот вывод
опытным путем. А опыт – вещь упрямая. Я бы предложила ей
очень мягко перейти от категоричных суждений в сторону гибкой
картины мира. Например: «Да, я согласна с вами, есть мужчины,
которые доставляют одни проблемы и делают жизнь
невыносимой! А бывают мужчины, которые проблемы решают и
делают жизнь своих женщин счастливее?» И отвечая на этот
вопрос, важно вспомнить соответствующие примеры. Это может
быть сначала нелегко, и потребуется сознательная работа памяти.
Когда в нашей психике есть некое жесткое убеждение, оно
становится фундаментом для других мыслей, взглядов и даже
чувств. Например, женщины с негативной установкой о
мужчинах, могут использовать ее, чтобы облегчить боль от
неудачных отношений: «Ну и хорошо, что у меня с ним ничего не
получилось! Я же знаю, что он мужчин одни проблемы!»
Поэтому любые убеждения насчет себя и мира лучше изменять
мягко, в таком случае сопротивление будет ниже и работа
пройдет менее болезненно. Я предлагаю сделать вам это
упражнение, которое поможет скорректировать вашу картину
мира и мужские образы в ней.
1. Выпишите негативные убеждения, которые относятся к
мужчинам.

2. Не опровергайте это утверждение, а признайте, что оно
может быть достоверным.
3. Запишите положительную альтернативу.

ПРИМЕРЫ
«Мужчины всегда меня бросают! Это лишь вопрос
времени, когда меня бросят!»
Какой-то мужчина может меня бросить, а мой мужчина
будет всегда рядом.
«Мужчины – абьюзеры, и будет момент, когда он распустит
руки!»
Какой-то мужчина может проявить ко мне агрессию, а мой
мужчина будет относиться ко мне трепетно.
«Мужчина – это источник проблем! И мне приходится их
решать!»
Какой-то мужчина создает вокруг себя проблемы, а мой
мужчина помогает мне в решении проблем.
«Все мужчины – изменщики! Просто кто-то это лучше
скрывает!»
Какой-то мужчина всегда будет изменять, а мой мужчина –
человек семейный и ценит супружескую верность.
«Мужчины всегда меня критикуют и делают мне больно!»
Какой-то мужчина меня оскорбит, а мой мужчина делает мне
комплименты.
Возможно, пока вы еще не встретили «своего мужчину», но это
упражнение поможет вам заложить хорошую почву для прорастания
положительного мужского образа. Как дополнение к упражнению
предлагаю вам сознательно искать и подмечать примеры таких мужчин
в реальной жизни. Ведь в нашей психике растет то, на чем мы больше
всего фокусируемся. А такие наблюдения и подкрепления послужат
отличным удобрением для положительного мужского образа.

УПРАЖНЕНИЕ для коррекции бессознательного
мужского образа «Инопланетянка»
Представьте, что вы никогда не жили на этой планете и
впервые прилетаете на Землю с очень важным межгалактическим
заданием. Вам необходимо собрать информацию о мужчинах и
рассказать о них жителям других планет. Разумеется, всю
информацию вы должны записать, чтобы она оставалась
достоверной! В своем отчете вы должны упомянуть:
«Кто такие мужчины? Какими они бывают? Какие качества вам
в них нравятся? Какие качества кажутся вам опасными? Какой
типаж мужчин вам понравился больше всего? Чем именно? Какой
типаж мужчин понравился вам меньше всего? Чем именно?»
Также для работы с коллективным образом мужчин подойдет
упражнение из прошлой главы, которое было предложено после
описания архетипа Любовницы.

Как поймать своего Анимуса?
Анимус обитает в самых дальних и потаенных слоях человеческой
психики, но все же существуют некоторые способы его увидеть.
Возможно, вы помните святочное гадание в русских деревнях, когда
незамужние девушки звали своего «суженого-ряженого». Под
покровом густой ночи они пробирались в баню через снежные
сугробы, зажигали свечи и расставляли зеркала. Затем гадающая
девушка начинала расчесывать волосы и призывать суженого, который
должен был показаться в зеркале. Процесс гадания был очень
страшным и рискованным занятием, ведь наши предки были людьми
суеверными, и подобные заигрывания с «потусторонними силами»
порицались. Поэтому девушки, согласившиеся нарушить табу,
обладали высоким градусом решимости. Это гадание представляло
опасность не только из-за религиозных запретов, но и из-за страха
увидеть нечто ужасное, нежеланное, трагичное и неминуемое. Я
помню, как будучи ребенком, слушала рассказы своей бабушки и ее
подруг о результатах этого гадания. Они верили в правдивость этого
предприятия и даже приводили настоящие аргументы! Некоторые из
них сами проводили святочный ритуал и видели своих суженых, а
другие рассказывали не менее реалистичные истории своих
родственниц. Кто-то видел сон после гадания, в котором являлся
мужчина, а другие клялись, что своими глазами видели мужской образ
в зеркале. Кому-то привиделся изможденный парень с впавшими
щеками и отрешенным взглядом, и по воле неминуемого рока девушка
вышла замуж за мужчину, который всю жизнь мучился от алкоголизма.
А больше всего мучилась его семья. Другая родственница увидела
мужчину в соболиных мехах и с богатыми перстнями на всех пальцах.
Впоследствии она стала супругой зажиточного металлурга. Правда,
это был ее второй брак, но предсказанное зеркалом все же сбылось.
Одна из бабушкиных подруг, Антонина Ивановна, делилась своим
удачным и удивительным опытом: «Вот я тогда увидела военного в
форме, как наяву увидела, клянусь! Он мне из зеркала помахал! Я
испугалась, зеркало откинула и убежала в дом. И про эту чертовщину
вспоминать боялась еще много лет. А потом вышла замуж за своего

Витьку и всю молодость в военных городках провела. Военным же он
оказался! Военным!»
Еще в детстве все эти рассказы казались мне сказками, но
с некоторой долей правды. Если вспомнить Антонину Ивановну, то она
была
женщиной
очень
деятельной,
организованной
и
дисциплинированной. Причем это были ее истинные качества, а
не вынужденно-приобретенные. Неудивительно, что ее Анимус явился
к ней в образе военного человека, который ей полностью
соответствовал. Если посмотреть на обстоятельства гадания с
психологической точки зрения, то все эти девушки и правда могли
видеть своего «суженого», но он не являлся потусторонним
существом. Это был их Анимус. Жуткие обстоятельства и требования
ритуала
могли
обнажить
бессознательное,
сбросив
вуаль
психологических защит: решимость, нарушение табу, готовность
встретиться с чем-то пугающим и непоколебимая вера, что встреча
непременно состоится.
Не волнуйтесь, я не буду предлагать вам провести банный ритуал в
святочную ночь, чтобы увидеть своего Анимуса. Ведь мы с вами
знаем, что такое проекция. Все рассказы и видения во время подобных
гаданий являются именно проекцией своего внутреннего содержания
на внешний объект. В случае «суженого-ряженого» этим объектом
является зеркало. К счастью, вы не должны искусственно погружать
себя в пугающую атмосферу, чтобы встретиться со своим Анимусом,
есть более гуманные способы для соприкосновения с ним: проекция и
сновидение.

Проекция Анимуса
С понятием проекции мы познакомились в контексте теневой
работы. Свою Тень чаще всего мы проецируем на представителей
нашего пола, а вот Анимуса женщина проецирует только на мужчин.
Часть этой главы была посвящена вашему отношению к мужчинам не
потому, что я лично заинтересована во взаимной любви полов, а
потому что ваше отношение к мужчинам неразрывно связано с
природой вашего Анимуса. Поймать своего проецируемого Анимуса
несложно – достаточно вспомнить мужчину, к которому вы
испытывали сверхинтенсивные чувства. Под сверхинтенсивными

чувствами я подразумеваю состояние, близкое к одержимости, которая
может носить как характер любовной лихорадки, так и наполнять вашу
душу ненавистью.
Здесь я приведу понятный для всех пример невзаимной любви: юная
женщина до беспамятства влюбляется в мужчину. Реальных
отношений между ними нет, есть лишь кратковременные встречи и
бесконечные телефонные переписки. Женщина хочет большего,
кажется, ей нужна настоящая близость с перспективой «жили долго и
счастливо», но мужчина постоянно пропадает. Он напоминает
фантазию, которая внезапно появляется и так же внезапно исчезает,
обещая непременно вернуться. Подобные отношения – это идеальное
поле для проекций, потому что в них много пустот, которые можно
заполнить своим внутренним содержанием. Вот и наша героиня
приходит к психологу и описывает своего возлюбленного: «Я уверена,
что у него есть ко мне чувства, но он такой сложный человек! В его
жизни много проектов, людей и проблем, которые требуют его полной
вовлеченности. Он человек амбициозный, поэтому ему сложно связать
себя крепкими узами…» Как думаете, как обстоят дела у этой
женщины с ее собственными амбициями и реализацией? Правильно,
никак. Ее фокус внимания смещен на значимого Другого, который, в
свою очередь, полностью погружен в себя, свои смыслы и свои цели.
Наша героиня влюблена и скучает не по тому Мужчине, а по своим
частям личности, которые она в него поместила. Она тоскует по
своему Анимусу, который отвечает за амбиции и реализацию
женщины во внешнем мире. Поэтому люди, находящиеся в состоянии
любовной зависимости, часто испытывают одно и то же чувство: когда
возлюбленный Другой рядом, я чувствую себя наполненной,
интересной, цельной, живой. Мне безопасно. Но когда Он меня
покидает, то мир будто теряет краски. Будто мне не хватает
какой-то части себя, чтобы вновь почувствовать себя цельной. А вот
когда люди состоят в здоровых отношениях, где присутствует
искренняя близость, то места для проекций просто не остается.
Потому что они видят друг друга такими, какие они есть на самом
деле.
Если вы благодаря своему опыту можете понять пример нашей
героини, то сделайте простое упражнение.

1. Подумайте о мужчине, к которому вы испытываете ту самую
влюбленность. Можете взять мужчину из прошлого, к которому
когда-то испытывали сильные чувства, схожие с одержимостью.
2. Выпишите качества и характеристики, которые особенно
сильно вам в нем нравились.
3. Задайте себе вопрос: каких качеств, благ, ресурсов мне самой
не хватало в тот период жизни?
Вы удивитесь, но ответы из пункта 2 и 3 могут быть идентичными.
Например, женщина влюбляется во властного мужчину, «хозяина
жизни». При этом хозяйкой своей жизни она не является. Он же
демонстрирует те качества, которые нужны ей, чтобы навести порядок:
ассертивность, эгоизм, организованность. Другой пример. Женщина
влюблена в рок-музыканта, который обладает всеми атрибутами этого
образа. Творческий, готовый пойти на риск, нарушить табу и вечно в
окружении друзей – он становится идеальным вместилищем для ее
Анимуса. Сама женщина воспитывалась строгой матерью, слово
«секс» вызывало в ней прилив стыда, а самый рискованный поступок в
ее жизни – проход в кинотеатр без билета. Конечно, она узнает в
бунтующем музыканте своего вытесненного Анимуса и влюбится в
него.
Если вы используете метод проекций, то вычислить Анимуса
поможет не только любовная лихорадка, но и другие обуревающие
чувства – такие, как ненависть. Например, женщина (назовем ее М.)
работает в фирме, владелец которой славится своим жестким
характером. Он не оскорбляет своих сотрудников, не повышает на них
голос и не нарушает профессиональную этику, но при этом его
интонации, вопросы и утверждения несут императивный оттенок. М.
начинает замечать, что даже после завершения рабочего дня образ
начальника не выходит из ее головы. Она периодически ведет с ним
разговоры у себя в голове, объясняет ему что-то и оправдывается. В
общем, ведет себя так же, как в обычной жизни. Несмотря на то что М.
уже взрослая женщина и высококлассный специалист, перед
начальником она ведет себя как школьница. Заметьте, в своей голове
она рассматривает возникающий образ начальника как инородный
объект, который на нее нападает. А что мы знаем насчет «инородных»
объектах в нашем психическом пространстве? Верно. Чаще всего они

являются представителями нашей Тени, которая принимает яркий
образ, чтобы до нас достучаться. Когда М. поймет, что ей самой не
хватает некоторой жесткости, которая соответствует ее позиции в
фирме, то и начальник будет восприниматься совершенно иначе.
Чтобы эту жесткость (не агрессивность!) в себе развивать, она может
воспользоваться одной из практик с архетипом Воина. Например,
подготовиться к встрече с начальником заранее и взять своего Воина с
собой. Любые мужские архетипы напрямую связаны с вашим
Анимусом.

Сны
Второй способ для ловли Анимуса – это работа со сновидениями. В
сновидениях Анимус является в мужских образах. Обратите внимание,
что ваша Тень всегда будет одного с вами пола в сновидениях. Дневник
сновидений – это лучший инструмент, который может провести вас к
бессознательному. Чем больше и чаще вы записываете свои сны, тем
лучше будет ваша работа с ними. К сожалению, многие
недооценивают подобные дневники, хотя именно регулярные записи и
перепроживание своих снов создает крепкий мост между вами и
вашим бессознательным. Во снах обратите внимание на все образы и
символы, которые ассоциируются у вас с мужским началом. Это могут
быть как образы реальных мужчин, так и маскулинные символы.
Важно: достоверно интерпретировать свой сон можете только вы.
Поэтому фокусируйтесь не на интерпретации сонников, а на своих
чувствах. Например, если вам снится сон, в котором за вами гонится
мужчина с ножом, то это не значит, что Анимус хочет нанести вам
вред. Возможно, он хочет вас о чем-то предупредить или отдать нож
вам для защиты. Или в реальной жизни вы состоите в браке, а во сне
вы испытываете мощное влечение к другому мужчине, и оно вас
пугает. Это вовсе не означает, что вы стремитесь изменить своему
мужу. Мужчина во сне может быть вашим Анимусом, который
воплощает в себе некие качества личности, которых вам недостает в
реальной жизни.
Например, одной моей клиентке приснился мужчина-викинг, с
которым во сне она состояла в интимных отношениях. Сон был яркий,
она описывала его так: «Это не тот типаж мужчин, который нравится
мне в обычной жизни. Мужчина из сна был похож на викинга, у него
были огромные крепкие руки и подтянутое тело. У него была очень
толстая кожа, из-под которой будто пульсировала энергия. Да, он был
воплощением энергии, и я не могла перед ним устоять, мы занялись
сексом». Когда я попросила клиентку использовать свое активное
воображение, чтобы более подробно смоделировать образ жизни этого
мужчины, то она сказала: «Мне кажется, что такой мужчина ведет
очень активный образ жизни и у него точно есть лошадь». В реальной
жизни эта женщина занималась конным спортом, но много лет назад

она получила травму, упав с лошади. После этого она боялась
возвращаться в спорт, который был значимой частью ее жизни и
мощным источником энергии. Вот таким образом Анимус напомнил ей
о ее истинной страсти. Через некоторое время она и правда вернулась
к любимому занятию. Поэтому, работая со снами, не бойтесь
экспериментировать и использовать активное воображение.
1. Записывайте свои сны сразу же после пробуждения.
2. При интерпретации снов полагайтесь в первую очередь на
свои чувства, а не толкования из сонников.
3. Если сон оборвался, то вы можете его заново воспроизвести.
Примите горизонтальное положение, закройте глаза и
воспроизведите сон заново. Когда вы дойдете до момента обрыва
сна, включите активное воображение: как бы он развивался
дальше, если бы вы не проснулись? Важно: не стремитесь
контролировать продолжение сна и вести его к желанному исходу,
просто идите за потоком образов. Ваше бессознательное достроит
продолжение за вас.
4. Если вы увидели своего Анимуса во сне, то при анализе сна
спросите себя: что он хотел мне сказать? Какое послание он мне
передает?
Чем чаще и сознательнее вы работаете со снами, тем легче вы
начнете получать ответы. Даже на самые сложные вопросы.

Основные состояния Анимуса
Хотя Анимус – очень интимная область психики, мы все же можем
понять по женщине, в каком состоянии находится ее Анимус. Далее
мы рассмотрим наиболее яркие и противоположные примеры Анимуса
в жизни женщины: захваченность Анимусом и слабый Анимус.

Захваченность Анимусом
Когда в женщине слишком много мужского, это означает, что она
захвачена своим Анимусом. Такая женщина постоянно находится на
мужской стороне своей личности. Если это состояние устраивает саму
женщину и не приводит к внутренним конфликтам (например: «Хочу
построить отношения, но все мужчины от меня шарахаются»), то
проблемы в такой захваченности нет. Однако на консультации
психолога такие женщины оказываются довольно часто, и их запрос
звучит следующим образом: «Я хочу создать семью, но все мужчины
слишком слабые для меня, я быстро их ломаю!» Больше похоже на
поиск партнера для спарринга на ринге, не находите? Да, эти женщины
постоянно конкурируют с мужчинами. Вернее, это делает их Анимус.
Он превращается в дракона, который ревностно охраняет свою
принцессу (феминную часть личности).
Почему это происходит? Самая частая ситуация: разочарование в
мужчинах и необходимость взять на себя мужские функции в какой-то
период жизни. Это может быть детский период, когда отец ушел из
семьи, оставив жену и детей без поддержки. Если мама аккомпанирует
его уход словами «Видишь, дочка! Мужик всегда тебя бросит, надейся
только на себя!», то вероятность будущей захваченности Анимусом
увеличивается. Грубо говоря, девочка запоминает: «На мужчин
полагаться нельзя, значит, я сама должна стать мужчиной». И на тот
период жизни такое убеждение может стать спасительным, потому что
оно аккумулирует ресурсы психики, предназначенные для выживания
во внешнем мире (да, это та самая маскулинная часть). Но сложное
время миновало, а разросшаяся мужская часть продолжает быть

огнедышащим драконом, которая спугнет даже самого благородного
принца.
Подобная чрезмерная актуализация Анимуса может произойти не
только в детском возрасте, но и во взрослой жизни. Например, когда
женщина переживает серьезное предательство со стороны мужчины.
Она рассуждает так: «Один мужчина меня предал и сделал мне очень
больно. Значит, другой должен доказать, что заслуживает моего
доверия. Пусть принесет мне аленький цветок!» Под аленьким
цветком может скрываться что угодно: интеллектуальные дуэли с
мужчиной, проверки на верность, подавление личных границ и другие
«доказательства». То есть женщина, получившая негативный опыт с
одним или несколькими мужчинами, переносит его на другого
неповинного человека. Это такая идея коллективной мужской
ответственности, которая не совсем справедлива. Поэтому для
здорового Анимуса важно работать с образом мужчин в целом. Самая
жуткая степень захваченности Анимусом – это желание
психологически кастрировать мужчину. Если в нем нет мужского
аспекта – значит, нет проблем! Интересно, что такая психологическая
кастрация мужчины и разросшийся Анимус женщины хорошо видны
со стороны. Я уверена, что вы все видели эти парочки: бойкая властная
женщина и тоненький, почти прозрачный мужчина рядом с ней. Она
разговаривает командным резким голосом, смотрит на него всегда
сердито и свысока. Он смотрит снизу виноватыми глазами, движения
его слабы, а голос почти писклявый. Ее Анимус забрал все
пространство, поэтому ее супруг ютится где-то с краю. И многих
людей такое положение устраивает. А если им это подходит – значит,
проблемы нет.
Но что делать, если вы подозреваете, что ваш Анимус начал
занимать слишком много места и это доставляет вам дискомфорт? Вопервых, вы должны четко сформулировать, почему вы хотите снизить
власть Анимуса в своей личности, должна быть причина. Вернее,
конфликт. Чаще всего этот конфликт возникает в желании отношений и
невозможности их построить. Потому что в отношениях не могут
состоять две маскулинные личности. Они либо будут отталкиваться
друг от друга, либо одна поглотит другую.
ИНГА, 42 года

Инга – привлекательная и всесторонне развитая женщина,
которая находится в поиске спутника жизни. За ее плечами
предательство мужа и болезненный развод, после которого она
еще три года боялась смотреть в сторону мужчин. Время идет,
раны лечатся, и потребность в любимом человеке рядом
возрастает. Но вот беда: Инга нравится мужчинам, но они от нее
сбегают после двух-трех свиданий. Она знает, что в ней
присутствует какая-то тяжесть, которая выражается во
враждебном отношении к мужчинам. Инга уже на первое
свидание идет со своим проверочным листом и начинает
собеседовать своего потенциального спутника: «Почему ты в
разводе? Назови конкретные причины. Какие у тебя планы на
будущее? Какие у тебя отношения с мамой?» Она приходит на
встречу со своим Анимусом, и мужчины это чувствуют. Дело не
в самих вопросах, а в ее изначальном настрое. Инга хочет
здоровых отношений с достойным человеком, но при этом
изначально видит в мужчине потенциального предателя, который
должен доказать свою невиновность. Как итог: мужчин со слабой
мужской частью она и правда ломает, и они сбегают, а вот
мужчины с сильной мужской частью ее пугают, она к ним даже не
подходит.

Рекомендации для Инги
1. Инге следует поработать с отношением к мужчинам в целом.
Если она рассуждает: «Все мужчины – мусор, но я в этой горе
попытаюсь найти бриллиант!» – то у нее это не получится. Ее Анимус
всегда будет настороже, готовый к нападению, она будет
конкурировать с мужчинами за власть. Поэтому, прежде чем идти на
поиски спутника жизни, ей следует создать положительный образ
мужчин в целом. «Мужчина – не выше и не ниже меня, он для меня
равный». О коррекции мужского образа мы говорили в первой части
главы.
2. Принятие своей уязвимости. Разросшийся Анимус обычно
защищает какую-то часть личности, которая ранее подверглась
сильной боли или отвержению и спряталась от мира. Обычно это

беспомощная, мягкая и очень чувствительная часть человека, о
которой мы говорили в прошлых главах. Дело в том, что любые
близкие отношения предполагают уязвимость, и это неизбежно. Если
Инга хочет создать близкие отношения, то ей нужно снять защиты и
принять свою бессильную, мягкую часть. Но поскольку в ее жизни
случилось предательство и эмоциональное насилие, это сделать не так
просто. Помимо работы с теневой частью личности можно обратиться
к Анимусу напрямую.
3. Обращение к Анимусу. Ранее я предлагала вам сделать зарисовку
своего Анимуса. После прочтения этой главы я предлагаю добавить к
нему некоторые детали. Вы можете добавить цвета, форму и даже
черты лица, если хотите. Главное, делайте это по наитию, пусть ваша
рука следует за вашими чувствами. Не подстраивайте рисунок
Анимуса под желанный результат, иначе эта практика будет
бессмысленной. Например, Анимус Инги получился достаточно
большим и грозным, он даже не уместился в рамки листа бумаги. Инга
может обратиться к нему напрямую: «Я благодарна, что ты защищал
меня в самые трудные моменты моей жизни. Спасибо тебе. Теперь я
хочу отправиться в новое путешествие, вступить в другие отношения и
почувствовать близкого человека рядом. Твоя защита мне больше не
нужна. Если мне будет угрожать реальная угроза, я тебя позову».
Чувство безопасности – это то, что делает человека расслабленным и
открытым. Инга должна напомнить себе, что ей необязательно всегда
быть начеку, если ей ничто не угрожает.

Слабый Анимус
Слабый Анимус – это недостаток маскулинных качеств. Женщины
со слабым Анимусом отличаются нерешительностью, слабыми
личными границами, отсутствием личных амбиций и склонностью к
любовным зависимостям. Классический пример слабого Анимуса –
это сценарий Золушки, когда женщина ждет, что придет принц и
спасет ее. Мы помним, что одна из функций Анимуса – это разделение.
Если женщина, захваченная Анимусом, слишком независима, и эта
независимость мешает ей построить отношения, которые предлагают
некоторую степень растворения в партнере, то у золушек все с
точностью наоборот. Золушка желает раствориться в значимом
Другом, она не разделяет свое мнение и чужое, свои чувства и чужие,
свои желания и желания Другого.
Когда я была ребенком, у моей мамы была подруга, которая каждый
раз приходила к нам в гости в новом имидже. Открывая ей дверь, я
никогда не знала, кого я перед собой увижу. В один день она пришла с
тугим пучком на голове и в японском кимоно, потому что ее мужчина
обожал Азию. Через три месяца эта же подруга предстала в образе
интеллектуалки, прихватив с собой сборник Бродского и очки с
диоптриями (у нее не было проблем со зрением, но был новый
мужчина). Это желание мимикрировать под вкусы мужчины –
показатель слабого Анимуса. Анимус очерчивает границы между
женщиной и внешним миром. Если маскулинная часть женщины не
развита, то эта граница становится размытой. Она стремится стать
частью чего-то или кого-то, а не взращивать собственную
аутентичность. Почему это происходит? Причины могут быть
разными, но чаще всего они берут свои корни именно в детском
возрасте. Если девочка росла под грандиозной опекой родителей или
семья была излишне консервативна, то проявление маскулинных
качеств (агрессия, рискованность, напористость, властность)
табуировалось. Наличие авторитарного или агрессивного родителя
ставит почти прямой запрет на проявление этих качеств, потому что
такой родитель требует полного повиновения.
Также к слабому Анимусу может привести и отсутствие отцовской
фигуры в целом. В таком случае девочка начинает заполнять пустоту в

познании мужчин вымышленными персонажами, образами поп-звезд и
героями фильмов. Мужчина в этих фантазиях предстает чем-то
непонятным, далеким и волшебным. Точно прекрасный принц, он
придет за ней и спасет от злой колдуньи (ее матери). То есть она не
ищет своего Анимуса внутри, а ждет, пока он найдет ее извне,
явившись в образе спасителя. Такие женщины часто сбегают из
родительского гнезда прямиком в объятия мужчины, который
оказывается не принцем, а Синей Бородой. Но узнают они об этом
слишком поздно. В таких браках Синяя Борода требует от Золушки
продолжения игры по сценарию: «Не бунтуй, не имей своих амбиций и
денег, демонстрируй подчинение и не ставь под сомнение мой
авторитет». Кто-то соглашается на подобный союз, и надо сказать, он
может держаться достаточно долго. Но есть женщины, которые
слышат зов своего Анимуса и решаются на бунт. Они начинают
работать, зарабатывают деньги, становятся востребованными во
внешнем мире, и когда их Анимус окрепнет окончательно – дают
отпор Синей Бороде. Это нелегкий процесс и уж точно не быстрый.
Взращивание маскулинной части должно происходить постепенно –
неважно, есть в вашей жизни Синяя Борода или вы просто чувствуете
необходимость в укреплении своего Анимуса.

ПРИМЕР
ВЕРОНИКА, 31 год
Вероника – единственная дочь в семье, воспитывалась мамой и
бабушкой. Отец погиб, когда она была совсем маленькой, и
главой семьи стала бабушка. Это была женщина очень жесткая,
авторитарная, требовала соблюдать строгие правила дома. Мама
же, напротив, казалась тихой и отстраненной. Она часто
вспоминала о своем погибшем муже, и воспоминания были
настолько светлыми и теплыми, что Вероника создала себе образ
мужчины-спасателя, который граничил с волшебным. Тоска по
отцу, которого она не знала, деспотичная бабушка и отстраненная
мать – все это превратилось в мощный импульс, который
подтолкнул Веронику к раннему замужеству. Она сбежала из
родительского дома в объятия к мужчине, которого едва знала до

замужества. У них родился ребенок, они обзавелись хорошим
домом и жили в целом неплохо. Только вся жизнь Вероники
строилась вокруг потребностей и желаний мужа. Каждый раз,
когда она хотела устроиться на работу, муж находил много
весомых аргументов против этой затеи. Сначала ребенок был
маленьким, потом мужу понадобилась ее помощь в его бизнесе,
затем заболела его мама и он просил Веронику ее выхаживать.
Когда Веронике исполнилось тридцать лет и ребенок стал уже
достаточно самостоятельным, она поняла, что теперь ей страшно
что-то менять. Она так долго жила чужими потребностями (и
всех это устраивало), что любое новое начинание Вероники
поставит под угрозу их привычный уклад жизни. Но все же
больше ее пугала перспектива неизменности этого уклада.
Неужели через пять, десять, двадцать лет все будет так же? Эта
мысль Веронику настолько ужаснула, что в ней появилась
несгибаемая решительность изменить свою жизнь. Но с чего ей
начать?

Рекомендации для Вероники
1. Рациональное планирование будущего. Анимус – сущность
логичная и рациональная. Если вы хотите его разбудить, то вам нужна
конкретная цель и хотя бы примерный план. Эмоциональный всплеск
из серии «Я хочу укрепить своего Анимуса» здесь не подходит, потому
что процесс не заменяет цель. Спящие силы в вашей психике
актуализируются только тогда, когда у вас есть конкретный
внутренний запрос и визуализация того, что вы желаете получить. Да,
поэтому психологи достают вас на сессиях просьбами уточнить ваш
запрос. И здесь я приведу аналогию между развитием маскулинных
качеств и тренировкой мышц в спортивном зале. Если утром вы
смотрите в зеркало и видите, что мышечная масса у вас близка к
критическому минимуму, то идти в зал вечером и поднимать тяжелые
веса – как минимум глупо. А как максимум – это очень опасно. Также
обстоят дела и с развитием маскулинных качеств – начните с малого.
Не составляйте грандиозных планов и не требуйте от себя
невозможного, взращивайте своего Анимуса по чуть-чуть. Например,

Вероника занимается большинством семейных дел и у нее не остается
времени на обучение новой профессии. Значит, нужно его
организовать. Отстоять свое право на персональное время.
Расставление границ – это сфера влияния Анимуса. Затем она будет
учиться доносить свои потребности, аргументировать их и не
поддаваться давлению извне: «Мне надо учиться, я хочу работать,
потому что …» Для кого-то подобный подход и обоснования своих
желаний могут показаться странными – почему взрослая женщина
должна отстаивать свои базовые права в семье? Потому что семья –
это система, а такие женщины, как Вероника, часто попадают в очень
жесткую систему, в которой отстаивать свои потребности крайне
сложно. И в первую очередь она учится аргументировать свои
потребности для себя самой. Это тоже взращивание Анимуса: «Я
не просто чего-то хочу, мне это нужно!»
2. Работа с мужскими архетипами. Архетип Воина – отличный
проводник к вашему Анимусу. Например, Вероника может выбрать
маскулинные качества, которые она хочет в себе развить, и сделать
практику с архетипом Воина. Например, Вероника понимает, что она
часто подавляет агрессию. Нужно определить, в каких именно
ситуациях чаще всего происходит подавление и как это влияет на ее
самоощущение и жизнь в целом. Например, раз в месяц она забирает
вещи из химчистки и сотрудники периодически возвращают ей вещи в
ненадлежащем состоянии. Обычный паттерн поведения Вероники –
избежать конфликта, когда ее права как потребителя нарушаются. Она
ведь может просто сменить химчистку! Но если она решает укреплять
своего Анимуса, то привычный паттерн должен поменяться. Анимус –
это архетип, который любит правила и справедливость, и он следит за
тем, чтобы эти правила соблюдались. Вероника может взять с собой
своего Воина и отстоять свои права на оказание подобающей услуги.
Да, возможно, она столкнется с сопротивлением или отказом, но это не
важно. Важно ощущение, которое Вероника приобретет: «Я могу за
себя заступиться и отстоять свои права».
3. Обращение к Анимусу. Как и в случае Инги, Вероника может
обратиться к Анимусу напрямую. Помимо рисунка, вы можете
попросить Анимуса явиться вам во сне, главное – четко и ясно
сформулировать свой запрос. Например: «Мой дорогой Анимус, я
очень в тебе нуждаюсь. Я хочу изменить свою жизнь и реализоваться

во внешнем мире. Каких качеств мне не хватает? В какую сторону мне
стоит посмотреть? Укажи мне путь». Не ожидайте прямого ответа на
вопрос, потому что бессознательное общается образами, а не словами.
Также особенное внимание нужно обратить на чувства, которые вы
испытываете во сне. И спросить себя: «В каких ситуациях я
испытываю похожие чувства в реальной жизни?» Например, одной
моей клиентке приснился сон, в котором она оказалась в комнате, где
было много мужчин. И все они показывали на нее пальцем. Она
сделала вывод, что Анимус хочет ее пристыдить, он отвергает ее. Тогда
я задала ей вопрос: «А что вы чувствовали в этом сне?» Она ответила:
«Мне было очень стыдно». Похожий стыд она испытывала, когда
брала деньги за свои услуги (она работала бухгалтером и
консультировала знакомых за бесценок). И как следствие, моя
клиентка тратила весь временной ресурс на почти бесплатные
консультации, а на развитие в карьере времени совсем не оставалось.
Ее Анимус точно показал ей, над чем нужно работать, что конкретно
мешает ей расти профессионально и финансово. Но она начала
анализировать сон вместо того, чтобы прочувствовать его. В работе со
снами и архетипами всегда опирайтесь на свои чувства.

Глава 7
Анима
Если столкновение с Тенью – это
«творение подмастерья» в процессе
индивидуального развития, то встреча с
Анимой – «шедевр мастера».
К. Г. Юнг
Внутренняя Женщина, воплощение феминности, божественная муза
и архетип самой жизни – это Анима. Анима является для мужчины тем
же, чем Анимус для женщины, и находится в той же глубинной
области бессознательного. Поэтому принципы работы с ней будут
схожими. Однако природа Анимы и Анимуса отличается так же, как
женщина отличается от мужчины. Если Анимус воплощает в себе
маскулинные качества, то Анима является квинтэссенцией
феминности; если Анимус отвечает за связь женщины с внешним
миром и реализацией на поверхности, то Анима обращает внимание
мужчины на его внутренний мир. Подобно прекрасной нимфе, она
зазывает его в глубины собственной личности. Мы легко можем узнать
мужчину, который находится в благоприятных отношениях со своей
Анимой: он без усилий балансирует между рациональным и
чувственным, в его жизни присутствуют как структура, так и
творчество, он сочетает в себе противоположности и пребывает в
гармонии с собой и миром. Такой мужчина выберет для себя
соответствующую спутницу, которая будет отражать его собственные
гармоничные отношения с Анимой. Анима также оказывает
существенное влияние на профессиональную жизнь мужчины,
пробуждая в нем интуицию и творческую энергию.
Возможно, вы обращали внимание, что великие художники и
писатели представляли своих муз преимущественно в женском
обличии? Полотна картин, строки книг и контуры скульптур – все они
пропитаны Анимой своих создателей. Ускользающее женское

присутствие, вдыхающее саму жизнь в произведения искусства, – это
дыхание Анимы. Говорят, что мужчина не может в полной мере
постигнуть женскую природу. Когда я слышу подобные утверждения,
перед моими глазами возникает образ героинь С. Цвейга, которые
воплощали все возможные штормы, волнения и штили женской души.
Читая произведения этого автора, невольно задаешься вопросом:
неужели это мог написать мужчина? Он являлся мастером
психологической новеллы и точно состоял в трепетном и крепком
союзе со своей Анимой. Возможно, последующая чрезмерная
захваченность Анимой отчасти стала причиной его трагического
завершения жизни. Этого мы не узнаем. Но вот что точно известно:
для достижения психологической цельности мужчина должен быть в
добрых отношениях со своей Анимой. В этой главе мы попытаемся
почувствовать мужскую Аниму, уловить ее образы и лики, а также
научимся настраивать с ней контакт.

Кто же такая Анима?
Анима – это образ внутренней Женщины в психике мужчины. К.
Г. Юнг писал так: «Анима – это олицетворение всех проявлений
женственного в психике мужчины: таких, как смутные чувства и
настроения,
пророческие
озарения,
восприимчивость
к
иррациональному, способность любить, тяга к природе и – последнее
по порядку, но не по значению – способность контакта с
бессознательным. Неслучайно в древности для разгадывания воли
богов и установления связи с ними использовались именно жрицы
(подобно греческой Сивилле)».
Как и в прошлой главе, я предлагаю теперь мужчинам сделать
зарисовку своей Анимы. Зарисуйте тот смутный и размытый образ,
который создало ваше воображение, пока вы читали предыдущие
строки. Без деталей, лишь очертания форм и цвета нужны нам для
дальнейшей работы. Пусть ваша Анима читает эту главу вместе с
вами. Ее (как и Анимуса) лучше рассматривать как личность,
имеющую свой характер.
Если рассмотреть влияние Анимы на мужчину с точки зрения
современной психологии, то можно сказать, что она оказывает прямое
воздействие на эмоциональный интеллект мужчины. Я думаю, многие
из вас замечали, что мужчины, имеющие теплые и здоровые
отношения с матерью, отличаются особой внимательностью к своим
чувствам и чувствам окружающих людей. Им проще считывать
настроения окружающих, давать актуальные реакции, устанавливать
прочные и доверительные контакты и очаровывать людей. Если в
мальчике поощряется развитие феминных аспектов (выражение
нежных чувств, внимательность к своим собственным чувствам,
творчество, интуиция, эстетическое восприятие), то подобное
воспитание создает благоприятную почву для контакта с Анимой. А
если такие проявления порицались, то его Анима будет неразвита.
Мужчины с неразвитой Анимой создают ощущение некоторой
плоскости: они вроде все понимают, но не улавливают тонкостей; они
имеют чувства, но эти чувства плохо осознаваемы и в некотором
смысле примитивны; они любят женщин, но не способы обожать
женщин. Сейчас есть популярный термин «токсичная маскулинность»,

который отлично передает идею негативной мужественности и
последствия замурованной Анимы. Как вы видите, значимость Анимы
в жизни и личности колоссально, поэтому давайте разберемся, как же
она формируется.

Как же сформировалась ваша Анима?
Подобно формированию Анимуса, у Анимы также есть три
значимых этапа формирования: бессознательный, детский и взрослый.
Я не буду повторно описывать все три этапа формирования, так как
они уже описаны в предыдущей главе, но мы все же выделим
значимые нюансы и рассмотрим жизненные примеры.

Бессознательный этап
Этот период соответствует идее изначальных образов, которые по
умолчанию встроены в вашу психику. Архетипическая Анима отвечает
на вопрос: «Какой женщина может быть по своей природе?» Здесь
наибольшую роль играют женские архетипы, их положительные и
отрицательные аспекты. Теплые черты Великой Матери, очарование
Любовницы, мелодичность Музы – все это соответствует
положительной природе Анимы. А вот ее негативную сторону
представляют темные аспекты этих архетипов и их воплощения.
Например, femme fatale, которая превращает жизнь мужчины в
кошмар, или сирена, затуманивающая разум и обрекающая
неосторожных путников на смерть. Все эти проявления Анимы
изначально запечатлены в психике мужчины.

Детский этап
Первая женщина в жизни мальчика – это его мама, и ее фигура
отвечает на вопрос: «Какой женщина может быть по отношению ко
мне?» Здоровая и теплая материнская фигура, которая остается
эмоционально доступной для сына и дает мальчику пространства для
развития, – залог положительной Анимы. Если мужчина в детстве
напитался материнской любовью и сепарировался от матери во
взрослом возрасте, то образ женщины внутри его психики будет
благоприятным. А вот если отношения с матерью были
симбиотическими или, наоборот, отсутствовали, то взрослый мужчина
столкнется с рядом проблем, которые мы с вами подробно разберем.

Взрослый этап
В моей практике был клиент, который пережил крайне тяжелый
бракоразводный процесс и целый год отстаивал свое право на
совместную опеку над детьми. Вся история их отношений с женой
была спутанной и болезненной. Они рано поженились, жена была для
него личностью властной, вечно недовольной и обесценивающей.
Тогда мой клиент только выпорхнул из крепких объятий
нарциссической матери и, не успев сделать сладкий вдох свободы,
влип в новую паутину. Да, на тот момент он ничего не знал о
психологии, не был в терапии и точно не держал в руках эту книгу.
Можно сказать, что у него не было того самого перекрестка в жизни,
на котором у человека есть выбор. Я бы сказала, что его брак стал
закономерным и неизбежным продолжением отношений с матерью.
Неразрешенные конфликты, израненное чувство собственного
достоинства, залежи подавленной агрессии и размытые границы эго –
с таким приданным он вступал в этот брак.
Когда внутри человека так много незавершенных ситуаций,
недосказанных слов и непрожитых чувств, то они стремятся найти
способы себя завершить. И эти способы не всегда ясны на
сознательном уровне. Представьте, что вы когда-то проиграли
шахматную партию, боль и обида от проигрыша была настолько
сильной, что вы до сих пор их чувствуете. Вы допустили фатальную

ошибку, но какую именно? Почему вам так больно? Вот бы переиграть
эту партию, расставить те же фигуры в том же порядке и на этот раз
выиграть! Желательно, чтобы и соперник был тот же или, по крайней
мере, очень на него похож. И мой клиент нашел такого «соперника»
и даже женился на нем. Его отношения с супругой повторяли контуры
отношений с матерью, он должен был выиграть и доказать свою
достаточность жене. Целых пять лет он играл с ней партию под
названием «докажи, что ты достоин» и снова потерпел фиаско. Потому
что в некоторые игры выиграть нельзя. Победа в его случае – это отказ
от игры еще до ее начала.
Если мужчина настроен работать со своей Анимой и
гармонизировать ее, то ему нужно признать многообразие женщин и
свое право выбирать отношения, в которые будет вступать. Это
признание будет неизбежно болезненным, если во взрослом возрасте
он состоял в отношениях только с обесценивающими или
отвергающими партнершами. Потому что оно столкнет его с
сокрушающим вопросом: «Почему я, при наличии вокруг теплых,
открытых и уважающих меня женщин, стремлюсь построить
отношения с теми, кто меня отвергает и обесценивает? Что именно я
хочу им доказать? Чей образ я на них переношу?» Безусловно, все эти
вопросы требуют достаточного психического ресурса и внутренней
готовности не только для ответа на них, но для самого их
возникновения. Это сложные вопросы, а ответы на них болезненные.
Но, не ответив на них, невозможно выстроить гармоничные
отношения со своей Анимой. Если же мужчина избегает подобных
вопросов, то он делает самый простой вывод: «Все женщины
одинаковые и хотят оторвать от меня кусок, поэтому я буду избегать
близости с ними!» И именно в этот момент он помещает себя в
позицию, которая в шахматах называется «вилка»: обе фигуры
оказались под угрозой, и я должен выбрать, какой из них я пожертвую.
Любой мой выбор будет сопряжен с жертвой, осталось лишь
выбрать, с чем именно я готов проститься. «Если я снова откроюсь
женщине, то она меня точно съест. А если я изолируюсь от женщины,
то лишусь возможности обрести родственную душу и испытать
истинную близость, которая возможна только в союзе с ней. В первом
случае я гарантированно жертвую своей личностью, а во втором –
отказываюсь лишь от потенциальной возможности счастья».

Что же выберет мужчина? Конечно, он выберет гарантированную
сохранность своего «Я», на которое уже совершались покушения. Но
задумались ли вы, кто на самом деле поставил ему эту «вилку»? Кто
загнал его в положение заведомо проигрышных выборов? Конечно, он
сам. Его противник вовсе не другой человек, а его убеждение. В
детстве мы вынуждены отыгрывать все партии, которые нам
предлагают родители, потому что отказаться от них невозможно. И
порой участие в этих партиях предполагает отказ от значимых для нас
чувств и даже частей нашей личности (об этом мы говорили в первой
главе). А вот во взрослом возрасте мы приобретаем возможность
выбора. Дж. Бьюдженталь потрясающе сформулировал одну из
основных целей психотерапии: помочь клиенту увидеть выбор там,
где до этого он видел только вынужденность. Да, этот выбор не
всегда очевиден, и не всегда у человека есть ресурс, чтобы его
совершить. Но ваша задача – рьяно его искать. Если в вашей жизни и
окружении присутствуют примеры, подкрепляющие негативные
убеждения о женщинах, – ищите новые примеры. Сознательно
обращайте внимания на людей, модели поведения и отношений,
которые отличны от вашего негативного опыта и подталкивают вас к
мысли: «Ага, значит, и по-другому бывает!» Чем гибче ваша картина
мира, тем больше выборов перед вами открывается. Чем больше
ощущение вашей личной ответственности («Я могу выбирать для себя
подходящих партнеров, я могу построить отношения, которые хочу»),
тем большую власть вы имеете над своей жизнью. Чем больше
положительного опыта вы имеете с женщинами, тем более гармонична
ваша Анима.

Анима. Ключевые нюансы
Когда женщина начинает работать со своим Анимусом, она
общается с фигурой отца и ищет с ним сходства. Почему? Потому что
задача женщины – сделать мужской образ понятным, обыденным и
безопасным. А вот у мужчин и их Анимы ситуация противоположная.
Мужчина должен разъединить образ Анимы и своей реальной матери,
чтобы вторая не заместила первую. Я приведу два противоположных
примера непройденной сепарации от материнской фигуры и дам
объяснение, чтобы вы увидели нужный вектор для работы с Анимой.

Гиперопекающая мать и поглощенная Анима
Владимир воспитывался в полной счастливой семье с отцом и
матерью. Но это официальная версия, которая презентовалась
окружающим. В реальности его мать и отец уже давно перестали
быть женой и мужем друг для друга. Отец часто пропадал на
работе, а приходя домой, запирался в своем кабинете и лишь
изредка обменивался фразами с домочадцами. Мать, в свою
очередь, была реализована как домохозяйка, но не жена. Всю
свою энергию, потребности, мечты и цели она перенаправила на
сына. «Мой Владя! Ты мой самый любимый на свете мужчина!
Ты никогда не разочаруешь свою маму! А если я стану тебе не
нужна, то и жить мне незачем…» – подобные фразы Владимир
слышал с самого детства и верил в свою исключительность. Мать
прощала Владе все – плохие оценки, драку в школе, разбитое
окно соседей, найденные бычки от сигарет и разбросанные по
квартире вещи. Но одного она простить не смогла. Когда у Влади
появилась девушка, мать впервые на него разозлилась понастоящему. Она тут же припомнила ему все несданные экзамены
в университете, свои бессонные ночи во время его болезней и
каждую потраченную на него копейку. Разумеется, мать говорила,
что она просто за него волнуется, вдруг эта девица намеренно от
него «залетит» и вся его жизнь накроется медным тазом.
Владимир не воспринимал слова матери всерьез, пока не пережил

первый серьезный конфликт со своей возлюбленной.
Оказывается, не все женщины будут любить его безусловно.
Невообразимо, но некоторые женщины будут от него чего-то
требовать. Например, убирать за собой носки. А это же только
начало! Что будет потом? Может, мама и права, не стоит
воспринимать всерьез этих девиц? Ведь только мать будет с тобой
всегда, а другая женщина может от тебя уйти, бросить!
Впоследствии у Владимира было два брака, оба из них
закончились разводом. Теперь Владимир пишет в интернете, что
все женщины – меркантильные, продажные и ненадежные. А
любви достойна только мать.
Я бы хотела написать, что пример Владимира намеренно
преувеличен в целях художественной выразительности. Увы, во
времена одиноких матерей и отсутствующих отцов, Владимир – это
часто встречающийся герой нашего времени. Когда сын становится
для матери главным мужчиной в ее жизни, то их отношения
становятся симбиотическими. В таких отношениях мужчина не может
развивать свою Аниму, потому что мать занимает собой все
пространство в жизни и личности сына. Я не питаю надежд,
что Владимир заинтересуется этой книгой, но если вы хотя бы на
тридцать процентов узнали себя в его истории, то главная задача –
разъединить образ Анимы и образ матери. Да, Анима может иметь
некоторые архетипические материнские черты, но в ней также есть
черты возлюбленной или музы, потому что в ней присутствует
эротический аспект. Если этого разъединения не происходит, то
мужчина, будто заколдованный, повторяет одни и те же фразы:
«Любви достойна только мать!», «Женщин может быть много, а мать
одна!». Эротическая и чувственная энергия, которую воплощает
Анима, подавляется на корню. Почему? Потому что на мать он ее
направить не может, а другие женщины являются для него
недостойными.
Я включила эти примеры в детский этап формирования Анимы,
потому что именно на этом этапе происходит симбиоз с материнской
фигурой. Мать буквально поглощает Аниму мужчины. Нагляднее
всего этот процесс представлен в психологическом мультфильме
«Пуповина». В данном случае главным признаком отделения от матери

будет не прерывание общения с ней, а отсутствие чувства вины за
необщение. Это означает, что мужчина больше не зависит от мнения
матери, не чувствует ответственность за ее жизнь, и в его психическом
пространстве есть место для его женщины. Я хочу подчеркнуть, что
прохождение сепарации во взрослом возрасте – это ответственность
взрослого сына, а не родителей. Если у вас есть сопротивление к этой
мысли, возможно, вы часто говорите фразы из серии: «Ну она же будет
манипулировать своим здоровьем, если я откажусь приехать к ней на
выходные!», «Она все равно будет настаивать на разговоре и давать
мне советы о моей личной жизни!», «Она обвинит меня в эгоизме и
обидится, если я не буду отзваниваться ей каждый день!». Найдите
здесь личную ответственность и обопритесь на нее. Да, вы не можете
контролировать поведение и чувства другого человека, но вы можете
контролировать свое поведение и чувства. Поэтому замените эти
фразы на другие, например: «Я каждый раз поддаюсь на ее
манипуляции здоровьем», «Я не могу закончить разговор, когда мне
становится некомфортно, потому что у меня есть проблема с личными
границами», «Я боюсь проявить здоровый эгоизм, потому что не умею
выдерживать обиду другого человека». Согласитесь, теперь с этими
проблемами можно работать, потому что они зависят от вас. Теперь
это ваша зона ответственности. Когда мы говорим, что другой человек
на меня плохо влияет и я ничего не могу с этим сделать, то отдаем всю
власть над своей жизнью другому человеку и правда оказываемся
бессильны. Когда мы находим точку опоры в своей зоне
ответственности, то возвращаем нашу власть обратно и можем
проблему решить. Сепарация от родителя во взрослом возрасте – это
не разрыв отношений, а переход из отношений сверху вниз (родительребенок) к модели равных отношений (взрослый-взрослый).

Отсутствующая мать и запертая Анима
Главными взрослыми в жизни маленького Эдуарда были
бабушка и дедушка. С самого детства он жил с ними. И хотя они
были очень теплыми и заботливыми опекунами, материнскую
фигуру заменить не могли. Мать родила сына в раннем возрасте и
была совсем не готова к новой роли и сопутствующей
ответственности. Лишь на короткое время она отдала Эдуарда
своим родителям, ведь тогда она сможет спокойно доучиться и
получить образование. Диплом был получен, а вот работу она так
и не нашла, пришлось оставить сына еще на полгода. Затем у нее
случился роман, завязались отношения с мужчиной, у которого
уже были дети, и ее Эдуард был как-то не к месту. Вернее, нужно
было дополнительное место в квартире, чтобы его разместить.
Было решено расширить жилплощадь и подождать еще немного,
пока не закончится ремонт. Когда «ремонт» закончился, Эдуард
стал совсем взрослым и уже не захотел жить с матерью и ее
новой семьей. Мать присутствовала в жизни Эдуарда, но
по ощущениям это была чужая женщина, которая все время кудато уходила. У нее всегда была другая жизнь, где Эдуарду не было
места. Будучи совсем маленьким, он все время скучал по маме и
страшно плакал, когда она уходила. А она уходила всегда.
Поэтому Эдуард плакать перестал, это было бессмысленно. Но
этот образ красивой, энергичной и вечно куда-то уходящей
женщины, у которой всегда есть кто-то более важный,
запечатлелся в его психике на долгие годы. Став взрослым
мужчиной, Эдуард выбирал таких же ускользающих,
недоступных женщин и пытался их задержать возле себя.
Если мать была женщиной холодной и отстраненной, то мужчина,
неспособный в свое время достучаться до матери, будет отчаянно
искать дверь к своей Аниме уже во взрослом возрасте. Разумеется,
такой мужчина будет выбирать отвергающих или ледяных женщин,
пытаясь их растопить. И это также будет следствием непройденной
сепарации. Вас может озадачить подобный контраст: это что
получается, один мужчина к матери прилип и поэтому не сепарирован,

а другой мужчина, наоборот, с матерью близких отношений никогда не
имел, но он тоже не сепарирован?! Именно так и получается. Почему?
Потому что процесс сепарации – это выселение родительского образа
из своего психического пространства, а не из своей жизни. Мы
понимаем, что человек перешел в состояние зрелости, не когда он
перестал общаться с родителями, а когда вышел из-под влияния их
образов. Только тогда он может ясно видеть себя и других людей, не
перенося на них родительские образы.
Я прошу вас заметить, что оба примера выше крайне серьезны:
в первом примере мужчина сросся с материнской фигурой подобно
сиамским близнецам, у него просто нет места для его собственного
«Я»; а вот Эдуард, наоборот, не имел возможности сформировать
близкий, теплый и любящий женский образ. Что это значит? Эдуард не
знает, каково это – чувствовать истинную близость, женское тепло и
быть любимым в отношениях. Дорогой читатель, если твоя травма
была получена в отношениях, то исцелить ее можно только в
отношениях. Это могут быть разные виды отношений:
терапевтические (с хорошим специалистом), любовные и дружеские.
Если Эдуард замечает, что ему «магическим образом» попадается один
и тот же тип женщин, то ему нужно сознательно искать общения и
опыта с другими женщинами.
«Ну а что делать, если меня не привлекают другие типы женщин?!»
Это классическое непонимание в таких случаях, и у меня есть для вас
ответ. Хорошо, вас сексуально не привлекают другие типы женщин, но
ходить на свидания, испытывать симпатию и дружить с ними вы
можете. При отсутствии положительного опыта взаимодействия с
матерью мужчинам важно понять, как можно себя чувствовать рядом
с женщиной. В главе 4 мы с вами говорили о важности нужного
состояния для личностной работы. Эдуарду важно думать не о самой
женщине, а сконцентрироваться на своем состоянии рядом с
женщиной. Обычно он рассуждает так: «Какую женщину я для себя
хочу?», «Какие книги ей должны нравиться?», «Как она проводит
свободное время?» и т. д. Ему стоит задавать вопрос к своей Аниме, а
она отвечает за чувственную часть, а не рационально-описательную
функцию. Единственный вопрос, который Эдуард должен себе
регулярно задавать и искренне отвечать, звучит так: «Как я хочу
чувствовать себя рядом с женщиной?» Я хочу чувствовать себя

приоритетом или запасным вариантом? Я хочу чувствовать себя
безопасно или быть в состоянии неопределенности? Я хочу
чувствовать принятие или отвержение? Я хочу чувствовать себя
«дома» или «в гостях»? Каким мужчиной я хочу чувствовать себя в
отношениях? Любимым, сильным и уважаемым или отвергаемым,
слабым и никчемным? Ответы на подобные вопросы будут
эмоциональными маркерами при выборе партнера, важно их не просто
проговаривать, а стараться прочувствовать их. А опыт с реальными
женщинами, пусть и не всегда романтического характера, поможет вам
в фиксации этих чувств.
Анима и Анимус – это не только родительские образы или
встроенные архетипы. Они намного громаднее, мощнее и объемнее.
Анима и Анимус – это полотна, нити которых – ваш опыт отношений с
противоположным полом. Поэтому так важно сознательно выбирать
положительный опыт и ограничить (по возможности) отрицательные
взаимодействия.

Как поймать свою Аниму?
Здесь работают те же инструменты, что и при работе с Анимусом:
сны и проекции. Во сне Анима является в женском образе, и
в реальной жизни также проецируется на представительниц
противоположного пола. Все упражнения и рекомендации касательно
«поимки» Анимусом из предыдущей главы подходят для работы
с Анимой. Нужно лишь заменить мужские образы на женские.

Коррекция женского образа в детском возрасте.
Упражнение «Заботливая Мама»
У каждого ребенка есть потребности, которые может удовлетворить
только мама. Например, потребность в принятии, защите, похвале,
эмоциональной поддержке (в том числе – объяснить ребенку его
эмоции) и т. д. Другие люди тоже могут вас принимать, хвалить и
защищать, но мама делает это по-особенному. Если мама является
проводником положительного аспекта Великой Матери, то она
удовлетворяет потребности ребенка интуитивно. В таком случае у
ребенка формируется положительное представление о матери. Более
того, ребенок запоминает, как именно мама помогала ему
удовлетворять его потребности, и приобретает определенные навыки
самоподдержки. Например, если мама заваривала сыну облепиховый
чай и надевала на него шерстяные носки, когда он болел, то
во взрослом возрасте он будет знать, как о себе позаботиться. Конечно,
есть более научно надежные методы лечения, но облепиховый чай и
шерстяные носки – это символы заботы. Анима вмещает в себя
материнский аспект, поэтому для ее гармоничного развития нужно
уметь «быть для себя мамой». На уровне ощущений забота – это
теплая уютная энергия, направленная на другое живое существо или
на себя самого. Если мама не заботилась о ребенке так, как ему это
было нужно, то на месте неудовлетворенной потребности
образовываются «дыры», которые человек будет пытаться залатать о
других людей. Например, один мой клиент не обустраивал свою
квартиру и жил в почти голых стенах, потому что ждал, когда встретит
Женщину и она принесет уют в его дом. Это типичная проекция
Анимы: «Она придет, и тогда… в моем доме станет уютно / начну
нормально питаться / приведу гардероб в порядок» и т. д. Это
ожидания мальчика, который не получил нужной заботы от мамы и
не умеет сам о себе заботиться, его феминная часть не развита. Я
предлагаю вам сделать упражнение для коррекции женского образа на
этапе детства.
1. Вам нужно представить образ архетипической Матери. Это
может быть любой женский образ, пусть даже волшебный.

Реальную мать представлять не стоит.
2. Вспомните и выпишите момент, когда в детстве вы очень
нуждались в помощи мамы, но ее не было рядом или она не могла
вам помочь.
3. Какая это была потребность? Четко сформулируйте и
запишите ее.
4. Теперь представьте, что в тот самый сложный момент к вам
явился образ Великой Матери. Она помогла вам справиться с
потребностью, сказала слова поддержки, обняла вас.
Вопрос
для
самоанализа:
насколько
хорошо
вы
удовлетворяете эту потребность во взрослом возрасте? Научились
ли вы оказывать себе ту заботу, в которой нуждались в детстве?
В моей практике был клиент, который совершенно не умел о себе
заботиться, когда болел. Он был старшим ребенком в многодетной
семье, поэтому мама всегда была занята его младшими братьями и
сестрами. Однажды он упал в обморок из-за высокой температуры,
которую никто даже не измерял, хотя он болел продолжительное
время. Я предложила сделать ему практику выше, и вот что у него
получилось.
«Это было после моего обморока. Врачи уехали, и я остался
лежать один в темной комнате, потому что мама боялась, что
я заражу младших. Мне было лет одиннадцать. Температура к
тому моменту уже спала, но именно тогда я чувствовал себя
наиболее одиноким и ненужным. Я очень хотел, чтобы мама
обратила внимание на меня и пришла ко мне в комнату. Пожалела
меня. Но она не приходила. Я представляю, как в комнате
появляется образ Великой Матери, она похожа на фею из моей
детской книжки. Вся комната наполняется теплым светом. Она
протягивает мне большую теплую чашу с волшебным бульоном и
просит выпить ее. Бульон очень горячий и вкусный, мое тело
заполняет тепло, и на душе становится очень уютно. Мама-фея
смотрит на меня и говорит: «Выздоравливай, мой мальчик!» –
затем она исчезает».

Результат после практики: клиент научился готовить куриный
бульон. И это настоящее достижение. Потому что куриный бульон –
это акт заботы, которого он не видел в детстве. Фея-мама – это тоже
аспект его Анимы, которая передала ему послание и чувство заботы, в
котором он нуждался. Интересно, что мой клиент научился готовить не
просто куриный бульон, но долго искал подходящий рецепт,
испробовал разные варианты и в итоге создал свой «фирменный
волшебный бульон», который он готовил не только себе, но и своим
болеющим друзьям. Вот такая интересная история контакта с Анимой
и ее интеграции в свою жизнь. Не бойтесь использовать активное
воображение и следовать за образами, которые вам показывает ваше
бессознательное. Результаты могут вас удивить, если вы доверитесь
себе по-настоящему!

Коррекция женского образа во взрослом
возрасте
Интроекты. Мужчинам важно обратить внимание на свои
убеждения касательно женщин в целом. Если они пестрят негативным
и эмоциональным окрасом из серии «Женщины всегда предают»,
«Хорошее дело браком не назовут», «Все женщины меркантильные»,
то нужно разобраться: а откуда эти убеждения, собственно, взялись?
Если это интроекты (голоса родителей, которые вы когда-то впитали и
считаете их истинными), то их следует подвергнуть сомнению. Очень
часто родители бессознательно переносят свои негативные убеждения
на детей и подкрепляют их жизненными примерами. При этом они
преподносятся как непреложная истина. Например, мать говорит сыну:
«Сынок, все женщины хотят от тебя только денег! Вон, смотри, дядя
Толя свою жену любил, квартиру на нее записал, а она его на улицу
выгнала, когда он работы лишился!» Классическое формирование
интроекта: а) обобщенная фраза, сказанная утвердительным тоном; б)
подкрепление наглядным примером из ближайшего окружения. Для
ребенка, чье критическое мышление еще не сформировалось, подобная
фраза может стать коренным жизненным убеждением. А вот то, что
дядя Толя за последние десять лет тратил все семейные сбережения на
свою зависимость и влез в долги из-за азартных игр, мать, конечно, не
скажет.
Интроекты могут быть впитаны не только с подачи родителей, но
и при участии других значимых фигур в вашей жизни. Фраза «не
сотвори себе кумира» как нельзя кстати подходит для проработки
интроектов, потому что, наделяя другого человека огромным
авторитетом, мы попадаем под его влияние и легко вбираем в себя то,
что нам не принадлежит: убеждения, мысли, идеи, ценности и т. д.
Поэтому, если у вас есть обобщенные и негативные убеждения о
женщинах, выпишите их и спросите себя: «Откуда они взялись? Какой
человек мог вам подарить подобное убеждение? Стоит ли ему
доверять?» Подвергните их сомнению и найдите противоположные
примеры. От убеждения нельзя быстро избавиться, для начала его
нужно сделать более гибким. Помните: любые жесткие убеждения

делают вас не сильными по отношению к внешнему миру, а просто
ригидными.
Я предлагаю вам сделать упражнение «Гибкие убеждения» из
прошлой главы. Я знаю, что иногда сложно облечь мыслеформу в
слова, поэтому приведу примеры самых ярких убеждений и
их гибкие альтернативы.
1. Выпишите негативные убеждения, которые относятся к
женщинам.
2. Не опровергайте эти убеждения, а признайте, что они могут
быть достоверными.
3. Запишите положительную альтернативу.

ПРИМЕР
«Женщинам нужны от меня только деньги, им нет дела до
моих чувств и души!»
Какой-то женщине и правда важны только деньги, но моей
женщине важны мои мысли, чувства и желания.
«Все женщины изменяют! Когда на горизонте появится
вариант получше, она сразу меня кинет!»
Да, какая-то женщина и правда склонна к изменам и сразу
бросит меня, встретив кого-то другого. Поэтому я
рассматриваю женщин, которые ценят семью и верность.
«Без женщин жить проще! Они только создают проблемы,
закатывают истерики и обесценивают все, что я делаю!»
Да, без некоторых женщин жизнь и правда намного проще. А
я предпочитаю женщин спокойных, уравновешенных и
благодарных. С такой женщиной жизнь будет намного более
наполненной и счастливой.
«Брак с женщиной – это обреченная затея! Большинство
моих знакомых развелись. Смысла нет в это дело
ввязываться, ведь хорошо оно никогда не заканчивается!»
Да, в моем окружении большое количество разводов. Но,
с другой стороны, есть множество примеров пар, которые
прожили вместе долгую и счастливую жизнь.

Основные состояния Анимы
Захваченность Анимой
Если мужчина захвачен своей Анимой, то он находится на женской
стороне своей личности. Что это значит? Такой мужчина становится
обидчивым, истеричным, излишне эмоциональным, манерным,
чересчур мягким, ведомым. Интересно, что мужчин, захваченных
Анимой, часто привлекают женщины, захваченные Анимусом.
Помните пример из прошлой главы про боевую жену и вечно
виноватого мужа? Это пример такой пары, где мужчина и женщина
находятся не на своих местах, но в каком-то смысле удерживают
баланс. Если вы подозреваете в себе подобную захваченность, то вам
необходимо вернуться на сторону своей идентичности – мужскую
сторону.
Как это сделать? Захваченность Анимой часто является следствием
отсутствия близких мужских фигур в жизни мальчика. Например,
когда мальчик воспитывается в окружении женщин: мамой, бабушкой
или сестрами. Или отец в семье вроде есть, но авторитетной фигурой и
желанной ролевой моделью его назвать сложно. В силу разных
обстоятельств. Такое может случиться, если мама не уважает отца и
уничижительно о нем отзывается, или отец не реализовался в жизни
так, как хотел, и повесил на себя ярлык «неудачник», а может, он
страдал от какой-то зависимости или просто не был вовлечен в свою
семью. В таком случае у мальчика просто нет мужской ролевой
модели, на которую ему хотелось бы опереться. Возможно, вы
замечали, что у большинства кавказских мужчин ярко выражена
маскулинность. Дело в том, что на Кавказе самая популярная модель
семьи – расширенная, когда семья состоит не только из мужа, жены и
их детей, но и из других родственников. Даже если мальчик
воспитывался без отца, в его близком окружении всегда были старшие
мужчины: братья, дяди, дедушки и другие родственники. Таким
образом, мальчик впитывает в себя их модели поведения, формирует
мужскую
идентичность.
Разумеется,
у
концентрированной

маскулинности есть свои минусы, ведь Анима в таком случае
вытесняется. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Если вы чувствуете чрезмерную захваченность Анимой, то вам
следует:
а) работать с мужскими архетипами;
б) искать общества мужчин в реальной жизни;
в) заниматься стереотипно-мужскими активностями, которые
вам по душе.
Все, что помогает проявлять и приумножать свою маскулинность, –
идет вам во благо. Например, это может быть вступление в мужские
спортивные клубы, налаживание дружеских отношений с мужчинами,
которые вам нравятся, занятия боксом, стрельбой из лука,
плотничеством и т. д. Даже нахождение в обществе интересных,
сильных и вдохновляющих вас мужчин будет благоприятно
воздействовать на вашу маскулинную часть. Это простые
рекомендации, но их необходимо интегрировать в вашу жизнь на
постоянной основе, тогда Анима займет свое правильное место.

УПРАЖНЕНИЕ для самоанализа
Как вы можете «разбудить» свою маскулинную часть?
Каким мужским видом спорта вы хотите заняться?
С какими мужчинами вы хотите дружить? Где с ними можно
познакомиться?
Как вы считаете, какие именно маскулинные качества вы
хотите в себе развить? Как именно вы планируете их развивать?
Как вам в этом может помочь архетип Воина?

Слабая Анима
Слабая Анима делает мужчину очень жестким, непроницаемым и
напрочь лишает доступа к бессознательному. Такой мужчина
блокирует в себе эмоции, боится своей чувствительности, оперирует
только логикой, фактами и считает интуицию простой глупостью.

Слабая Анима – частое следствие воспитания в консервативной семье,
где есть жесткое гендерное разделение. В такой семье мальчик не
должен плакать, проявлять нежность, заниматься рисованием,
говорить о своих чувствах слишком много и т. д. Все эти запреты
ополовинивают личность и отправляют чувственный аспект ребенка
в Тень. Если мужчина понимает, что его Анима заперта в Тени, то ему
следует постепенно выводить ее качества на свет. Разумеется, на пути
его ждет огромная пучина стыда и сопротивления, поэтому процесс
займет достаточно много времени и двигаться вперед нужно очень
плавно. Самый яркий признак слабой Анимы – это неумение
формулировать и давать названия своим чувствам. Представьте, что
у мужчины с развитой Анимой есть палитра чувств, которая содержит
примерно 70 цветов. В ней есть разные цвета (грусть, агрессия,
любовь, радость), а также есть оттенки (ностальгия, раздражение,
нежность, восхищение). Мужчина с развитой Анимой может легко
описать все чувства, которые он испытывает, с помощью своей
палитры, а вот мужчина со слабой Анимой этого сделать не может.
Мужчина с развитой Анимой: «Я сейчас обижен и раздражен,
потому что ты собралась идти к подругам, хотя мы с тобой
договаривались остаться дома и посмотреть фильм. Я пока не
готов с тобой разговаривать, обсудим эту ситуацию позже».
Мужчина со слабой Анимой: «Ну и вали к своим подругам! Не
хочу тебя видеть!»
Мужчина с развитой Анимой: «Неделя была просто ужасная! В
понедельник я работал до ночи и страшно устал, в среду меня
разочаровал и разозлил начальник со своей сменой кадров, а
в четверг я узнал, что на месте моего любимого сквера построят
коммерческое здание. Я столько разочарований почувствовал за
неделю! За выходные хочу отдохнуть, нормально выспаться и
встретиться с друзьями. Мне нужно восстановиться».
Мужчина со слабой Анимой: «Дерьмовая неделя, на выходных
пойду в спортзал, нужно поставить себе тренировки пожестче».
Как видите, понимание своих чувств и их причин помогает не
только правильно проживать эмоции, но и реагировать на них. Если я
держу руку на пульсе своих переживаний, формулирую их и веду с

собой диалог, то я лучше понимаю свои потребности и могу их
удовлетворить.

ПРАКТИКА Дневник эмоций
Существует стереотип, что ведение дневника – это
преимущественно женское занятие. Да, женщины обычно более
внимательны к своим чувствам и часто придают им большее
значение, чем мужчины. И если вы хотите гармонизировать свою
Аниму, то вам тоже следует относиться к своим чувствам очень
серьезно. Самый лучший и проверенный способ – это дневник
эмоций. Не у всех в детстве был родитель, который помог мы
разобраться в сложных чувствах, научил их разделять, называть и
проживать. Но во взрослом возрасте мы сами становимся для
себя родителями, поэтому эти навыки вы можете выработать
самостоятельно.
1. Купите дневник, который вам нравится. Отнеситесь серьезно
к выбору этого предмета. Какой цвет хотите выбрать? Важен ли
вам дизайн или на первом месте стоят тактильные ощущения от
обложки? А может, и то и другое?
2. Вы можете купить готовый дневник эмоций или выбрать
обычный дневник и самостоятельно сделать колонки для записей.
3. Примеры разных вариантов колонок и ведения дневника:
Событие / мои чувства в момент события / мои чувства
сейчас.
Что произошло на этой неделе? Какие чувства я чаще всего
испытывал? Какие события принесли мне положительные
эмоции? Какие события принесли мне отрицательные эмоции?
Событие / мои мысли о событии / мои чувства по поводу
события / мои ощущения в теле.
Это примерные колонки, которые вы можете использовать.
Необязательно вести дневник каждый день, можно делать записи
раз в неделю. Постарайтесь максимально детально и честно
делать записи. Сначала может быть сложно формулировать свои
чувства и ощущения, но это навык, который улучшается с
практикой. И через некоторое время дневник вам не понадобится,

потому что вы с легкостью сможете называть свои чувства в
моменте.

Творческая деятельность
Анима – это творческая энергия, которая требует постоянного
движения. Если вы хотите пробудить свою Аниму, то любая
творческая и регулярная активность будет этому способствовать.
Рисование, театральный кружок, написание рассказов, лепка из глины,
курсы кулинарии, занятие бальными танцами – ваш выбор ничем не
ограничен. Если вам сложно нащупать, что вам по-настоящему
подходит, обратитесь к своим детским желаниям. Возможно, в детстве
у вас были творческие хобби, которые можно возобновить во взрослом
возрасте? Также хорошей практикой будет нарисовать портрет Анимы,
добавить деталей в возникший ранее образ, наделить ее символами и
смыслами. И помните: к Аниме (как и к Анимусу) нужно относиться
как к личности и обращаться с ней соответствующе. Вы всегда можете
обратиться к ней, задать вопрос – и ответ к вам обязательно придет.
Возможно, он явится в виде сновидения, а может, найдет вас в
реальной жизни как неожиданная вспышка осознания или яркий образ.

Заключение
Дорогой читатель, вот и подошло к концу наше короткое и
одновременно бесконечное путешествие! Надеюсь, оно внесло
больше ясности и терпимости в ваши отношения с собой и
окружающим миром. Мы познакомились с госпожой Тенью, его
ядовитостью Стыдом, главной теневой триадой и древнейшими
Архетипами, а также соприкоснулись с самыми отдаленными
жителями вашего бессознательного – маскулинным Анимусом и
феминной Анимой.
Я хочу напомнить, что в ваших руках находятся инструменты, с
помощью которых вы можете продолжить свои духовные раскопки и
совершать новые открытия. Поэтому я рекомендую прочесть эту книгу
повторно, когда у вас появятся новые вопросы, и, возможно, вы
найдете в ней новые ответы.
Помните: самые важные отношения в вашей жизни – с самим
собой. В них могут быть конфликты, моменты непринятия и даже
обиды, поэтому они особенно нуждаются в вашей терпимости,
нежности, страсти, чистом прощении и стремлении к компромиссам. А
самое главное, отношения с собой – это союз на всю жизнь. Будьте
добрее и терпимее к человеку, которым вы являетесь, и тогда, в
темноте души, он обязательно станет для вас источником самого
яркого света.

Примечания
1
Перенос – это разновидность проекции. Человек переносит свои
чувства, ожидания и отношения с объекта из прошлого на объект в
своем настоящем. Пример: перенос фигуры отца на партнера.
Вернуться