Булычев=Бокс_занятия_с_начинающ

Планирование учебно-тренировочной работы

Занятие 48-е
Занятие 49-е
Занятие 50-е
Занятие 51-е

Занятие 24-е
Занятие 25-е
Занятие 26-е
Занятие 27-е
Занятие 28-е

Занятие 29-е
Занятие 30-е
31-40
Занятие 32-е
Занятие 33-е

Занятие 37-е
Занятие 38-е
Занятие 39-е
Занятие 40-е
41-50

Занятие 46-е
Занятие 47-е
Занятие 48-е
Занятие 49-е

Занятие 53-е
Занятие 54-е
Занятие 55-е
Занятие 56-е

Занятие 57-е
Занятие 58-е
Занятие 59-е
Занятие 60-е
61-70

Занятие 62 е
Занятие 63-е
Занятие 64-е
Занятие 65-е
Занятие 66-е
Занятие 67-е
Занятие 68-е

Занятие 69-е
Занятие 70-е
71-76
Занятие 72-е
Занятие 73-е

●●● Упражнения боксера
● Строевые упражнения

- Упражнения на расслабление
Упражнения для туловища и шеи

● Специальные подготовительные упражнения
Боевая стойка
Передвижения

Similar

Обучение боксера-новичка

Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту в 3-х томах. С-Я. Том 3

Энциклопедический словарь юного спортсмена

Text

В ПОМОЩЬ ИНСТРУКТОРУ-ОБЩЕСТВЕННИКУ
А. И. БУЛЫЧЕВ
Заслуженный мастер спорта
БОКС
Допущено управлением
массовых видов спорта
Комитета по физической культуре и спорту
при Совете Министров СССР
в качестве учебного пособия
для секций коллективов физической
культуры
(для занятий с начинающими)
Государственное издательство
«ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ»
Москва 1956

ОТ АВТОРА
В секциях бокса, где идет непрерывный процесс обу¬
чения и 'Спортивного совершенствования боксеров, боль¬
шую работу ведут инструкторы или общественные трене¬
ры по боксу (из боксеров-разрядников). Обладая спор¬
тивным опытом и получив начальные педагогические зна¬
ния на семинарах и курсах, они в то же время остро нуж¬
даются в серьезной методической помощи, которая углу¬
била бы их знания и опыт и помогла бы организовать за¬
нятия спортивных секций и групп, а также руководить
ими в течение продолжительного времени.
Данное пособие имеет своей целью несколько воспол¬
нить большой недостаток в методической литературе по
боксу и тем самым оказать помощь общественным инст¬
рукторам в их повседневной работе.
В пособии учебный материал систематизирован и из¬
ложен по урокам с таким расчетом, чтобы общественный
инструктор мог руководствоваться им для занятий в пер¬
вом году обучения.
Использовать приведенный в пособии материал сле¬
дует творчески, сообразуясь с конкретной обстановкой и
подготовленностью занимающихся. Механически перено¬
сить его из книги в уроки не. следует. Можно также вво¬
дить в уроки дополнительные упражнения, кроме рекомен¬
дуемых в пособии, применять самые различные методиче¬
ские приемы обучения и тренировки.
Вместе с тем инструктор должен руководствоваться
программой для спортивных секций по боксу (Бокс, Про¬
грамма для секций коллективов физической культуры.
ФиС, 1954 г.).
Составляя настоящее пособие, автор использовал кни¬
ги, статьи, диссертации и другие источники по боксу ря¬
3

да авторов: (К. В. Градополова, Б. С. Денисова, Г. О.
Джерояна, В. И. Огуренкова, М. И. Перельмана, В. Г.
Степанова, Н. А. Худадова и др.
Автор с благодарностью воспользуется всеми указа¬
ниями и предложениями со стороны общественных ин¬
структоров, тренеров и других товарищей, работающих в
области бокса.

ЗАДАЧИ РАЗВИТИЯ БОКСА В СССР
Тысячи боксеров-разрядников и новичков тренируют¬
ся в боксерских залах спортивных обществ, непрерывно
повышая свое мастерство и встречаясь на состязаниях,
стремятся завоевать почетное звание чемпиона.
Состязания становятся все более многолюдными. В
командном первенстве СССР по боксу 1955 г. участвовало
свыше 600 сильнейших спортсменов. С каждым годом рас¬
ширяются международные связи советских спортсменов.
Советские спортсмены добились заметных успехов в
отдельных видах спорта. Мировое первенство завоевано в
классической борьбе, гимнастике, мировые рекорды уста¬
новлены многими советскими спортсменами.
Известных успехов добились и советские боксеры. Од¬
нако развитие бокса в СССР не отвечает требованиям, ко¬
торые поставлены перед советским физкультурным движе¬
нием Коммунистической партией и Советским правитель¬
ством.
Результаты участия боксеров в международных состя¬
заниях по боксу за последние годы показали, что многие
боксеры не обладают достаточными навыками в> технике
и тактике боя, в связи с чем они вынуждены вести его
упрощенно, с упором на грубую силу. Это характерно да¬
же для некоторых ведущих боксеров страны.
Основная причина невысокого уровня мастерства —
крупные недостатки в организации и содержании учебно¬
тренировочной и воспитательной работы с 'боксерами в
коллективах физической культуры спортивных обществ и
ведомств.
В результате неправильного подхода к обучению и
тренировке начинающих боксеров они оказываются слабо
подготовленными, усваивают неправильные навыки, ко¬
5

торые задерживают рост их спортивного мастерства и от
которых впоследствии очень трудно избавиться.
Дальнейшее повышение спортивного 'мастерства совет¬
ских боксеров возможно при условии, если коренным об¬
разом улучшатся методы их обучения и тренировки и бу¬
дет обеспечена всесторонняя физическая подготовка бок¬
серов с первых же дней их занятий боксом.
Одна из наиболее важных задач решительного повы¬
шения мастерства советских боксеров — привлечение к
серьезным и регулярным занятиям новых масс молоде¬
жи. Лишь при этом условии можно найти и воспитать но¬
вых талантливых мастеров ринга. Но для этого необходи¬
мо обеспечить в коллективах физической культуры повсе¬
дневное, методически грамотное руководство занятиями и
вести серьезную борьбу с «натаскиванием» молодых бок¬
серов к состязаниям.
В повышении качества учебно-тренировочной работы
центральное место должно быть отведено широкому внед¬
рению передовых, научно обоснованных методов обучения
и тренировки.
Улучшение здоровья занимающихся, развитие волевых
и физических качеств, совершенствование спортивно-тех¬
нических навыков достигается лучше всего, если будет
организована круглогодичная учебно-тренировочная и во¬
спитательная работа.
Повышение уровня спортивного мастерства боксеров
непосредственно зависит от коренного улучшения ее ка¬
чества.
Важное условие повышения качества учебно-трениро¬
вочных занятий по боксу заключается также в умелом
применении высоких тренировочных нагрузок, опираю¬
щихся на всестороннюю физическую подготовленность
боксеров. Продуманно применяя высокие тренировочные
нагрузки, инструктор не только добивается более быстро¬
го спортивного совершенствования занимающихся, но и
воспитывает у них волю и спортивное трудолюбие.
Разносторонняя физическая подготовка благотворно
влияет и на достижение высоких спортивных результатов,
и на возможность длительное время показывать их. За¬
служенный мастер спорта С. Щербаков, десятикратный
чемпион СССР, в возрасте 35 лет занял на XV Олимпий¬
ских играх 2-е место, год спустя он вышел в финал пер¬
6

венства Европы и не стал чемпионом лишь из-за ошибки
судей.
В достижении высоких результатов важную роль иг¬
рает спортивная техника. Но она зависит и от уровня все¬
стороннего физического развития боксера. Чем выше этот
уровень, тем выше может быть его спортивная техника в
бою.
Повышение качества учебно-спортивной работы не
мыслится без значительного улучшения идейного воспи¬
тания, хорошо продуманной организации политико>воспи-
тательной работы в секциях бокса.
В улучшении учебно-тренировочной работы большую
роль должна сыграть и правильная организация система¬
тического врачебного контроля.
Качество учебно-тренировочных занятий зависит от
уровня знаний, общей и специальной подготовленности
инструктора, тренера. Поэтому их долг *— систематически
повышать уровень своих знаний. Они обязаны изучать пе¬
редовой опыт тренировки и применять его в своей практи¬
ческой работе.

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ СЕКЦИИ БОКСА
Общественный инструктор, взявший на себя инициа¬
тиву организовать секцию бокса, должен прежде всего с
помощью спортивного общества создать условия для ее
организации (место занятий, необходимый спортинвен¬
тарь и т. п.), выявить желающих заниматься боксом, запи¬
сать их в секцию. Когда эта работа проделана, совет кол¬
лектива физической культуры и инструктор собирают за¬
писавшихся и проводят с ними организационное собрание
и беседу. На этом собрании временно назначается или
выбирается староста секции.
В обязанность старосты входит: построение группы к
занятиям, рапорт инструктору перед началом занятия, вы¬
яснение причины пропуска занятий отдельными боксерами.
Староста поддерживает дисциплину занимающихся,
следит за их опрятностью, назначает дежурных и совме¬
стно с ними подготавливает место и спортивный инвентарь
для занятий.
Каждый желающий заниматься боксом должен пройти
медицинский осмотр. Без разрешения врача никого нель¬
зя допускать к занятиям по боксу. К занятиям по боксу
допускаются только совершенно здоровые люди. В даль¬
нейшем за ними организуется систематическое медицин¬
ское наблюдение. Врач и инструктор, осуществляющие ме¬
дицинский и педагогический контроль, обязаны поддержи¬
вать друг с другом тесную связь.
Количество боксеров, занимающихся в группе при нор¬
мальных условиях обучения (зал нормальной величины,
должное количество боксерского инвентаря и оборудова¬
ния), не должно превышать в первом году обучения 16—
18 человек.
Занятия организуются 2—3 раза в неделю в течение
всего года, который делится на периоды: подготовитель¬
8

ный (4 месяца), начиная с 1 сентября; основной (6 меся¬
цев) и переходный (2 -месяца).
Летом полезно заниматься на открытом воздухе. Для
этого надо устроить спортивную площадку, оборудовать
ее снарядами и озеленить. Если такой возможности нет,,
нужно заниматься на стадионе.
Специальную подготовку боксеров в течение всего го¬
да нужно сочетать с подготовкой и сдачей нормативов
комплекса ГТО. Воскресные и некоторые другие дни необ¬
ходимо использовать для подготовки к лыжным и легко¬
атлетическим кроссам и для занятий другими видами
спорта, обязательными для всех занимающихся в секции.
Бюро секции совместно с инструктором заботится об
успехе воспитательной работы и учебно-тренировочных
занятий в секции, наблюдая за тем, чтобы эти занятия
проходили точно по расписанию и чтобы во время занятий
все соблюдали дисциплину и порядок.
Бюро секции бокса под руководством совета коллекти¬
ва и инструктора организует показательные выступления
и состязания внутри и вне секции, -следит за подготовкой
членов секции к этим выступлениям, воспитывает у зани¬
мающихся любовь к боксу, чувства товарищества, ответ¬
ственности и гордости за свою секцию и спортивную ор¬
ганизацию, в которой он состоит.
Секция готовит занимающихся боксом к сдаче норм
ГТО, ведет учет сдачи норм и всеми средствами стимули¬
рует эту работу, от которой зависит получение спортивно¬
го разряда. Бюро секции ведет учет спортивных достиже¬
ний членов секции, составляя на каждого выступающего
в состязаниях «боевой список боксера». Данные этого уче¬
та доводятся до сведения всех занимающихся: таблицы
с результатами состязаний вывешиваются на видном ме¬
сте.
Бюро секции вместе с инструктором составляет план
работы, исходя из особенностей своего коллектива, про¬
граммы и спортивного календаря. В годовом плане рабо¬
ты намечаются задачи и мероприятия секции по различ¬
ным разделам: воспитательной, учебно-спортивной, агита¬
ционно-массовой работе, подготовке боксеров-разрядни¬
ков, значкистов ГТО и т. п.
В начале организации секции все боксеры занимаются
вместе и проходят один и тот же программный материал.
Однако через некоторое время среди них начинают выде¬
9

ляться наиболее способные, отлично успевающие, а также
и отстающие. Наступает момент, когда игнорировать это
невозможно. Секция становится неровной по подготовлен¬
ности бокоеров: одни члены секции готовятся и выступа¬
ют в состязаниях по боксу на «Открытом ринге», другие
еще не усвоили -основного учебного материала. Лучших
боксеров приходится обучать действиям, еще недоступ¬
ным большинству занимающихся. Поэтому нужно индиви¬
дуально подходить к членам секции, не нарушая, однако,
хода всего учебного процесса.
Занятия нужно попрежнему проводить в форме груп¬
пового урока, но сильнейших боксеров объединять между
собой в пары и давать им специальные, более сложные
задания.
Когда секция становится разнородной по подготовлен¬
ности ее членов, следует широко практиковать помощь со
стороны лучших боксеров -отстающим членам секции. Та¬
кая взаимопомощь воспитывает у занимающихся чувст¬
во коллективизма, а вместе с тем приучает их к анализу
усвоенного материала.
Если число членов секции увеличится и спор¬
тивная успеваемость членов секции станет особенно не¬
равномерной, занимающихся следует разбить на две
подгруппы и организовать занятия в каждой из них по
специальной программе. Вместе с тем допустимо, чтобы
все члены секции, независимо от спортивной квалифика¬
ции, -занимались вместе. Тогда инструктор проводит ввод¬
ную, подготовительную и заключительную части-уроков со
всей группой, а в основной части сильнейшим дает индиви¬
дуальные задания. Эти боксеры разбиваются на пары и
занимаются самостоятельно, а инструктор продолжает
руководить всей группой.
Учебно-тренировочные занятия в секции бокса ведут
тренеры, имеющие специальное образование или общест¬
венные инструкторы, окончившие семинар.
Слушатели семинара подбираются из наиболее способ¬
ных боксеров-разрядников. Окончившие семинар получа¬
ют право самостоятельно руководить занятиями в секциях.
После года практической работы общественный инст¬
руктор проходит без отрыва от производственной работы
повторный семинар для дальнейшего повышения своей
квалификации.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА В СЕКЦИИ БОКСА
Бокс, являясь одним из средств физического воспита¬
ния, ставит перед собой задачу содействовать коммуни¬
стическому воспитанию человека. Подготовка боксера —
это педагогический протесе, в котором элементы обучения,
тренировки и воспитания должны быть неотделимы друг
от друга.
Ведущее место в воспитании боксера принадлежит ин¬
структору. Влияние его на своих учеников очень велико,
несмотря на то, что он с ними встречается всего 2—3 ра¬
за в неделю на несколько часов. Объясняется это, преж¬
де всего, тем, что боксер, занимаясь любимым видом
спорта — боксом, отдается ему полностью, и хорошо зна¬
ющий свое дело инструктор становится для него образцом
и неоспоримым авторитетом.
Инструктор обязан знать о быте, учебе, производст¬
венной и общественной работе своего ученика, повседнев¬
но следить за состоянием его здоровья, вникать даже в
интимные стороны его жизни.
Только тот инструктор, который знает все о своем уче¬
нике, может сознательно и без ошибок руководить его во¬
спитанием и тренировкой.
Чтобы обеспечить на высоком уровне процесс обуче¬
ния и воспитания молодежи, инструктор должен обладать
широким политическим и культурным кругозором, разби¬
раться в вопросах теории физического воспитания, анато¬
мии, физиологии и психологии человека.
В печати периодически публикуются специальные
статьи, посвященные подробному анализу спортивной
техники и тренировки, воспитанию отдельных качеств со¬
ветского человека (патриотизма, коллективизма, созна¬
тельного отношения к труду, воли к победе). Инструктор
обязан использовать эти статьи для повышения своих зна-
11

ний. Он должен воздействовать на своих учеников своим
личным примером — вежливым обращением с занимаю¬
щимися, правильностью речи, активным участием в обще¬
ственной работе, содержанием в чистоте своей повседнев¬
ной и спортивной одежды, бережным отношением к ин¬
вентарю и т. д.
Воспитание в обучении боксу начинается с образцовой
организации учебного процесса. Боксер должен быть уве¬
рен, что обучение осуществляется правильно, что трени¬
ровки построены на научной основе, что за состоянием его
здоровья ведется постоянное наблюдение и что его труд,
потраченный на тренировку, не пропадет даром, что он
укрепит свое здоровье и добьется хороших спортивных ре¬
зультатов.
Образцовая постановка учебной работы, внимательное
отношение к боксеру со стороны руководителей коллекти¬
ва, инструктора и товарищей воспитывают у новичков
любовь к боксу и к своему спортивному коллективу. Вос¬
питание спортивного патриотизма в дальнейшем скажется
на успешном выступлении и в личных и особенно в ко¬
мандных соревнованиях.
Инструктору необходимо повседневно воспитывать у
боксера чувство ответственности за ‘выступление не только
в крупных, но также и в небольших соревнованиях. Вос¬
питание необходимо проводить на конкретных приме¬
рах.
БоксерахМ необходимо указывать на общественное, го¬
сударственное значение физической культуры, чтобы каж¬
дый из них понял, что, занимаясь боксом, участвуя в со¬
ревнованиях, он не только укрепляет свое здоровье, не
только получает удовольствие, но и подготавливает себя к
наилучшему выполнению своего долга перед Родиной в
труде, а если случится, то и в 'бою.
Инструктору необходимо следить за производственны¬
ми успехами своих учеников, разъяснять им, что они обя¬
заны быть на производстве передовиками. О производст¬
венных успехах спортсменов должен знать весь коллектив
физкультурников.
В процессе обучения боксу необходимо повседневно
воспитывать у спортсменов чувство ответственности за со¬
хранение социалистической собственности. Надо приучать
боксера бережно относиться не только к личному, но и об¬
щественному инвентарю.
12

Воспитание боксера немыслимо без воспитания у него
сознательной дисциплины и организованности. Дисципли¬
на и организованность являются первейшими условиями
для успешной организации учебной и тренировочной рабо¬
ты боксера. Точное расписание занятий, точно установлен¬
ные дни и часы тренировок, точное выполнение указаний
инструктора, точное соблюдение режима труда, отдыха и
тренировок, своевременные явки на тренировки, соревно¬
вания, собрания секции или общества — все это дисцип¬
линирует боксера. Инструктор обязан сам показывать во
всем пример дисциплинированности, только при этом ус¬
ловии он может быть требовательным к занимающимся
и распространять эти требования на все мелочи занятий,
тренировок и режима дня боксера. Случаи нарушения
дисциплины не должны оставаться незамеченными. Необ¬
ходимо находить способы воздействовать на недисципли¬
нированного боксера, в крайних случаях прибегать к ме¬
рам взыскания. Последним, однако, не следует злоупо¬
треблять.
Огромнейшее воспитательное значение имеет выполне¬
ние боксером общественной работы в самой секции или
в бюро коллектива. Вначале необходимо предлагать чле¬
нам секции дежурить во время занятий, следить за сани¬
тарным состоянием мест занятий и т. д., в дальнейшем
надо привлекать членов секции к более ответственной ра¬
боте, как-то: работе по ГТО и в бюро секции, учебе на
семинарах инструкторов-общественников и судей.
Инструктор обязан поддерживать инициативу членов
секции в проведении культурных и хозяйственных меро¬
приятий.
Инструктору необходимо вести самую активную борь¬
бу с пережитками буржуазной идеологии в боксе, кото¬
рые могут еще проявиться на занятиях и соревнованиях.
Инструктор обязан помочь боксеру-новичку глубоко осоз¬
нать, что партнер не есть его противник, что он такой же
рядовой физкультурник, советский гражданин и что про¬
явление во время занятий, тренировок, соревнований гру¬
бости, применение запрещенных приемов, нанесение
умышленных травм своему партнеру — есть дело антиоб¬
щественное, есть ущерб общему делу.
Иногда можно встретиться с явлениями недисципли¬
нированности, зазнайства, эгоизма, зависти к спортивным
достижениям своих товарищей, явлениями заботы о лич¬
13

ных интересах в ущерб общим, явлениями нетоварищеско¬
го отношения к членам своего коллектива. В борьбе с
этим инструктор должен использовать свое личное влия¬
ние, а также влияние всего коллектива. Случаи проявле¬
ния недисциплинированности, зазнайства и т. д. необхо¬
димо обсуждать на заседании бюро секции или общих
собраниях коллектива, при этом следует широко использо¬
вать критику и самокритику.
При проведении воспитательной работы инструктору
следует использовать кино и театр. Посещение кино »и те¬
атров надо считать обязательной, это помогает поднять
общий культурный уровень занимающихся.
Одно из главных качеств инструктора — умение пра¬
вильно и интересно преподносить учебный материал. За¬
нятия, которые мало чему учат занимающихся, имеют тя¬
желые последствия и в воспитательном отношении. Уча¬
щиеся привыкают к бездеятельности, к пустому времяпре¬
провождению и потом их будет трудно заставить разумно
вести бой на ринге. Поэтому инструктору нужно хорошо
готовиться к очередному занятию, продумывать его со¬
держание, условия и детали проведения. С особой тща¬
тельностью следует готовиться к первым урокам с нович¬
ками. Ведь на них создается у занимающихся общее впе¬
чатление об инструкторе, создается интерес к боксу.
Чем живее, интереснее и разнообразнее урок, тем луч¬
ше закрепит он интерес занимающихся к боксу и тем ско¬
рее инструктор достигнет своей цели.

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ
РАБОТЫ
Как только предварительная работа по организации
секции закончена, инструктор должен заняться составле¬
нием учебного плана, графика, расписания и других до¬
кументов, по которым он будет работать.
Подготовить учебный материал необходимо заранее
для того, чтобы обучение проходило методически последо¬
вательно, чтобы занятия были насыщенными, целеустрем¬
ленными и шли регулярно. Планировать — это значит
предвидеть ход и результаты работы. Планируя работу
секции и распределяя рабочий материал, инструктор мы¬
сленно представляет себе средства и способы, которыми
он будет выполнять поставленные перед ним педагогиче¬
ские задачи.
Начинать надо с определения конечного результата
работы. Установив конечный результат или итог работы,
легче представить себе мероприятия или этапы, которые
потребуются, чтобы достигнуть поставленной цели.
Например, инструктор должен подготовить занимаю¬
щихся членов секции в течение первого года занятий к по¬
лучению 3-го разряда по боксу Всесоюзной спортивной
классификации и сдаче норм комплекса ГТО I сту¬
пени.
Для того, чтобы получить 3-й разряд по боксу, зани-
нимающимся необходимо в течение года усвоить основной
учебный 'материал по боксу, выступать в состязаниях и
15

сдержать установленное для этого разряда количество по¬
бед.
Чтобы получить значок ГТО I ступени, занимающим¬
ся придется сдать ряд норм в различных видах физиче¬
ских упражнений. Некоторые виды связаны с сезоном —
временем года. Это должно быть учтено в плане.
Часть состязаний по боксу .проводится внутри секции,
и, по существу, они будут проверочными контрольными
испытаниями по пройденному материалу, а также и про¬
веркой степени подготовленности к участию в состяза¬
ниях на городском «Открытом ринге». Все это обязывает
инструктора распределить соревнования в строгой после¬
довательности, в соответствии с усвоенным учебным ма¬
териалом и с учетом того, что сдача каждой нормы и
участие в состязаниях требуют известной подготовлен¬
ности и систематической тренировки.
Основными документами планирования учебно-трени¬
ровочной и спортивно-массовой работы служат: 1) учеб¬
ный план, 2) программа, 3) конспект занятий, 4) распи¬
сание занятий, 5) общий план работы секции.
Учебный план — это основной документ плани¬
рования, с его составления и следует начать. В учебном
плане перечислены все виды физических упражнений, ко¬
торые намечено изучить, указано необходимое для этого
количество часов, а также срок, на который рассчитан
весь план.
Например, секция бокса, состоящая из новичков,
имеет возможность вести работу круглогодично (12 меся¬
цев). Занятия предполагаются 3 раза в неделю, продол¬
жительностью по 2 часа каждое.
Следовательно в данном случае на учебный год отво¬
дится 306 часов.
В приведенном ниже примерном учебном плане мате¬
риал делится на две основные части—теоретическую
(16 часов) и практическую 1(290 часов). Время, отводи¬
мое на занятия, выражено в астрономических часах.
В дальнейшем, учитывая уровень физической и спор¬
тивной подготовленности и принимая во внимание условия
и задачи занятий, часы распределяют по темам и разде¬
лам учебного плана с указанием, сколько часов отводится
на каждый раздел в том или ином тренировочном перио¬
де.
16

Примерный учебный алан на 19 год
Содержание занятий
Периоды
Всег©
часов
подготови¬
тельный
основной
переход*
ный
Теория
1. Физическая культура и спорт
в СССР
2. Краткий обзор истории и задачи
дальнейшего развития бокса в
1
1
—
2
СССР
3. Краткие сведения о строении и
функциях организма человека.
Влияние физических упражне-
1
1
ний на организм занимающихся
1
—
—
1
4. Гигиенические знания и навыки
1
—
—
1
5. Основы техники и тактики бокса
6. Основы методики обучения и
2
•—
—
2
тренировки боксеров
7. Правила. Организация соревно¬
1
1
—
2
ваний по боксу
8. Установка боксерам и секундан¬
—
2
—
2
там, разбор прошедших боев
9. Оборудование, инвентарь и уход
за ними
1
4
—
4
1
Итого ....
Практика
(учебно-тренировочные занятия)
1. Строевые упражнения. Средства
общей физической подготовки
на основе комплекса ГТО. Подго¬
8
8
16
товительные упражнения боксера
2. Обучение и совершенствование
боевых действий боксера. Спе¬
циальные упражнения с боксер¬
28
28
28
! 84
скими снарядами
3. Участие в состязаниях:
54
104
20
178
а) по нормам комплекса ГТО
б) учебно-контрольных (по прой¬
6
6
4
16
денному материалу)
6
6
—
12
в) официальных типа .Открытый
По календарному
плану
ринг*

спортивных состязаний
Итого ....
94
144
52
290
Всего ...
102
152
52
306
2
17

Примерный график расчета учебных часов в подготовительном периоде тренировки

Октябрь
26*
ю
сч
+ 4- 4- 4- 4- 4-4-
тГ
сч
+ 4-4- +
со
сч
4- 4-4-4- 4-4-
сч
сч
4- 4- 4- 4- 4- 4-4-
сч
4- 4- 4-4-4- 4-4-4-
20*
4- 4-
19*
4-
ОО
•—1
+ 4-
I4*
+-Н + 1 1 "1 4- 4- +
<г>
4- + + + 4- -ь
ю
•—<
4- 4- 4- 4- 4- 4- 4-
«
4- 4-4- 4- 4- 4-
Сентябрь |
13*
сч
4-4- 4-4-4-
•“-<
+ + + 4- +
о
+ 4-+ + + +
о
4- + 4-4- 4- 4-
ОО
4-4- 4-4-4- + 4-
4- -Н-4- 4- 4- +

*
<о
ю
4-4- 4- 4- 4- 4- 4-
4-4" 4- 4- 4" 4" 4-
со
4-4- 4- 4- 4- 4-4- 4-
сч
4-4- 4- + 4” 4-4-
•—1
4" 4“ 4-4-4-
Месяцы и номера
занятий
Содержание занятий -—
и о м * к ~ о ± 5 о» о
₽^О о 5 д О- хо М ® ® 5 о о
з и я = § § фоо“о ос
О « й а га з Я “ и 2 2 ° □ Н о
Зя’ё 5^5 5
V 2 СХ| ГЗ 2 >-> д н 5 я »• О
« 2 2 М Я 5 Н ГС 5 9 о 8 «3 2* д о
®5«в3 58 ^В,йЯ(гО<МЯГзМтК
Я 5 О 8 ЯяКоиодооаз я^Я «5®
(V ” 2 и, ^Я^ЙОНХЗмюмК ” га Я е Л
ин •О' МО •** о < 1 с_ о Я га Я м ''З 5 К
«За>ЯОг_,Д^.д®сгоМ 5°гаСТ3^?>‘СО*-,ИьГ
еЯхп'ЯЕж^К2?га8,-с':1>^я«Э-о25
'^°Ое-|а>й)н5яинай® ®5 я о о д О* 2 т
ЗмЗЗ^я^оЯдЧ^я^дЛдлчд^ояо
КДН®®‘^1^|=СМ«дсЗ«ИмОЗоС1.2 5 яю я
§ е-« а м и ч«ё. >.« о в<о >>ё 1«в
НОС н ю* 'яч'7?'?>О иОю /тачюч<®ч'ь?0? о >а
—СЧ СО 4 1О О Г>1
38

Продолжение
2*
19

Месяцы и номера Март Апрель
22

Условные обозначения (для всех графиков):
+ Материал включен в урок
Соревнования
* Содержание занятия по усмотрению инструктора.
26

Программа. Определяя содержание занятий,
пользуются единой программой для боксерских секций
коллективов физической культуры, утвержденной Коми-
тетохм по физической культуре и спорту при Совете Мини¬
стров СССР.
Программа содержит систематическое перечисление
намеченных для изучения физических упражнений.
Учебный план и программа тесно связаны друг с дру¬
гом. Изменения в учебном плане неизменно должны пов¬
лечь за собой изменения в программе. Но оба эти доку¬
мента не могут быть чем-то незыблемы'м и неизменным.
Наоборот, они должны изменяться в зависимости от меня¬
ющихся рабочих задач, условий работы, состава и подго¬
товленности занимающихся и других причин.
Учебный график составляется для более под¬
робного планирования всех учебно-тренировочных заня¬
тий и участия в состязаниях. Если в учебном плане отра¬
жаются только основные виды учебной работы и только
по тренировочным периодам, то в учебном графике эта
работа детализируется и раскрывается не только по пери¬
одам, но и по месяцам, неделям и даже отдельным заня¬
тиям. Это дает возможность каждому инструктору рав¬
номерно и последовательно планировать материал на
протяжении всего учебного года, а также правильно уста¬
новить сроки сдачи контрольных (зачетных) нормативов
и участия в состязаниях.
В учебном графике все виды работы перечисляются
в той же последовательности, что и в учебном плане.
Зная количество занятий и основной объемный учебный
материал, инструктор определяет, сколько в течение года
необходимо уделить внимания каждому разделу учебно¬
го плана. Кроме того, составляя график, инструктор учи¬
тывает цели, задачи и условия занятий, а также уровень
физической и спортивной подготовленности занимаю¬
щихся.
Конспект занятий. На основании учебного
графика, в котором материал схематично распределен по
урокам, составляется конспект занятия. В нем, наряду
с детальным описанием каждого упражнения, указывает¬
ся количество повторений или время на его выполне¬
ние (дозировка), а также даются методические замеча¬
ния.
Заранее составленный конспект занятий помогает ин¬
27

структору руководить занимающимися уверенно, содер¬
жательно, максимально используя каждую минуту.
Поэтому, составляя конспект занятий, инструктор дол¬
жен продумать содержание занятий в связи с задачами,
которые он хочет разрешить, подобрать материал для
общеразвивающих и специальных упражнений, продумать
во всех деталях организацию и методы работы на пред¬
стоящем занятии, наметить, кого из занимающихся сле¬
дует проверить на данном занятии, чтобы выяснить, как
усвоен пройденный учебный материал.
Обычно, когда инструктор разрабатывает конспект, у
него много времени и места отнимает описание подгото¬
вительных упражнений. Чтобы избежать этого, в данном
пособии излагается основное содержание уроков на один
год занятий. Инструктору следует только внести в это
содержание поправки и дополнения, связанные с конкрет¬
ными условиями работы.
В последующей работе инструктор, исходя из приоб¬
ретенного опыта, составляет конспекты на два-три заня¬
тия вперед. '
Расписание занятий. Регулярность заня¬
тий—одно из обязательных условий успеха работы сек¬
ции. Поэтому инструктор должен заранее подумать о том,
какие дни недели будут наиболее удобны для занимаю¬
щихся. Занятия должны происходить в дни и часы, наи¬
более удобные для членов секции, с учетом многосмен¬
ное™ на предприятии, территориального расположения
места занятий 1(зала бокса), планов работы обществен¬
ных организаций и т. д.
Лучшее время для занятий — это спустя 2 — 3 часа
после работы и не раньше 2 — 3 часов после приема
пищи.
В тех случаях, когда перерыв после работы меньше
2—3 часов, нагрузка в занятиях должна быть значитель¬
но снижена.
Общий план работы определяет направле¬
ние работы секции. Инструктор составляет его совместно
с бюро секции на один год. В план включаются- органи¬
зационные, учебные, воспитательные, врачебно-контроль¬
ные и финансово-хозяйственные мероприятия, осуществ¬
ляемые секцией.
К организационным относятся мероприятия по увели¬
чению общего количества членов секции, выборы старост
28

групп, собрания членов секции, мероприятия по учету и
отчетности и др.
Учебные «мероприятия касаются планирования учеб¬
но-тренировочных занятий, подготовки к участию в состя¬
заниях, подготовки разрядников и значкистов ГТО.
По врачебной работе планируются периодические ме¬
дицинские осмотры, мероприятия по наблюдению за влия¬
нием физических упражнений на тренированность боксе¬
ров и др.
Планом предусматриваются также финансово-хозяй¬
ственные мероприятия — обеспечение занятий необходи¬
мым инвентарем и оборудованием (боксерские перчатки,
снаряды и пр.).

УЧЕТ
Правильно поставленный систематический учет помо¬
гает инструктору полностью пройти с группой учебный ма¬
териал, устанавливать степень усвоения занимающимися
того или иного раздела учебной программы, содействует
повышению качества обучения и помогает своевременно
исправить недостатки в работе.
Учету подвергаются все стороны деятельности секции
бокса — и учебно-воспитательная, и организационно-хо¬
зяйственная работа. Повседневный учет осуществляет ин¬
структор, оценивая выполнение упражнений в перчатках
отдельными членами секции и проставляя отметки в жур¬
нале. Периодическая проверка проводится в форме конт¬
рольных упражнений. О дне испытаний ^контрольных уп¬
ражнений) занимающихся извещают заранее для того,
чтобы они могли подготовиться к ним.
Оценивая успеваемость занимающихся, необходимо
учитывать общее физическое развитие и конституционные
особенности (рост, вес, телосложение).
Для менее успевающих следует снизить требования,
и, наоборот, к наиболее успевающим необходимо предъ¬
являть задачи повышенной трудности, побуждая таких
занимающихся к дальнейшему совершенствованию.
Оценка качества выполнения упражнений производит¬
ся по пятибалльной системе. В каждом отдельном случае
инструктор устанавливает норматив, в котором принима¬
ет во внимание:
а) достигнутый практический результат, оцениваемый
в соответствии с нормативом для данного упражнения.
Достижение минимального норматива дает оценку «3»,
среднего показателя— «4» и наиболее высокого— «5»;
б) качество исполнения, влияющее на повышение или
понижение оценки практического результата. Сопостав¬
ляя эти два показателя, инструктор определяет оконча¬
30

тельную отметку за данное контрольное упражнение. За
сильные удары и плохую защиту оценка должна быть
снижена во всех случаях.
Для учета численного состава занимающихся в сек¬
ции имеется журнал установленной формы, в который
заносятся сведения о составе членов секции.
Учет норм комплекса ГТО ведется в журнале по от¬
дельной ведомости.
Участие боксера в состязаниях, его спортивные дости¬
жения также нужно учитывать. На основе учета спортив¬
ных достижений ^количества побед) в соответствии с
Единой всесоюзной классификацией боксеру присваивает¬
ся тот илИ иной разряд.
Для учета спортивных достижений боксеров служат
боевые списки, которые должны быть заведены на каждо¬
го боксера с момента его участия в состязаниях. Список
составляется по такой форме (в заголовке — название об¬
щества, коллектива физкультуры, фамилия и имя бок¬
сера) :
к
о
Наимено¬
Собст¬
венные
Данные
н
па
сз
5*
к
о
вание и
данные
о противнике
ч
О
55
с
место
«©1
пз
состязаний
Раз’ вес
фамилия, имя,
Раз' вес
п
ряд
организация
ряд
си
С л
1
2
3
5.11
1955 г.
18.IV
1955 г.
15.V
1955 г.
.Открытый
ринг*,
Москва
.Открытый
ринг",
Москва
Первен¬
ство вузов
Москвы
нов. 63,0
3-й 63,2
Николаев К.,
.Динамо"
Кузьмин В.,
.Тр. рез."
Фомин А.,
МАИ
нов. 61,7 В.О.
3-й 60,5 В.Д.
3-й 63,5 В.Н. 1-е
место
по 2-й
груп¬
пе
Условные обозначения для записи результата боя: вы¬
игрыш по очкам — В. О., поражение — П. О.; выигрыш ввиду яв¬
ного преимущества — В. Я. П., поражение — П. Я. П.; выигрыш
ввиду отказа противника — В. ОТ., поражение — П. ОТ.; выигрыш
«нокаутом» — В. Н., поражение — П. Н.; выигрыш ввиду остано-вки
боя — В. ОСТ. ; поражение — П. ОСТ.; выигрыш из-за дисквали¬
фикации противника — В. Д.; поражение — П. Д.

ПРИМЕРНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ
(1-й год обучения)
*
В учебной программе для секций бокса коллективов
физической культуры определены задачи, которыми дол¬
жен руководствоваться инструктор в учебно-тренировоч¬
ной работе с боксером-новичком.
Одна из наиболее важных задач первого года обуче¬
ния — разносторонняя физическая подготовка занимаю¬
щихся, осуществляемая сочетанием занятий по боксу с ов¬
ладением нормами комплекса ГТО.
Разносторонняя физическая цодготовка — основа для
высоких спортивных достижений в боксе.
В первом году занятий новички овладевают основами
техники и тактики бокса, укрепляют свое здоровье, повы¬
шают всестороннюю физическую подготовленность,
сдают нормы комплекса ГТО и нормативы 3-го спортивно¬
го разряда по боксу.
Учебный материал в течение года распределяется по
периодам: подготовительный — 51 занятие; основной —
76 занятий; переходный — 26 занятий.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
(51 занятие)
Подготовительный период длится с 1 сентября по 1 ян¬
варя.
Задачи: укрепление здоровья и всесторонняя физиче¬
ская подготовка занимающихся; обучение основам техни¬
ки и тактики бокса и прочное закрепление изучаемых зна¬
ний и умений; воспитание морально-волевых качеств; при¬
витие гигиенических навыков; систематическое повышение
32

идейно-политического и культурного уровня занимаю¬
щихся.
В этом периоде особое внимание инструктор уделяет
физической подготовке занимающихся, необходимой для
быстрого роста технического и тактического мастерства,
развитию их морально-волевых качеств.
Обучение новичка строится на многообразном мате¬
риале техники бокса, но в формировании технических на¬
выков основной упор делается на усвоение атак и контр¬
атак прямыми ударами, т. е. на основы боя на дальней
дистанции.
Особое внимание инструктор должен направить на
выработку у занимающихся умения отлично защищаться.
На каждом занятии упражнениям в защите нужно уделять
основное место.
Обучение технике начинается с основных положений
боксера 1(боевое положение кулака, боевая стойка, боевые
дистанции, передвижение) и затем — ударов (прямые, бо¬
ковые и снизу). Одновременно с атакующими ударами
разучиваются защита от них и контрудары.
Главным в начальной подготовке боксера-новичка
должна быть выработка умения передвигаться перед
партнером в боевой стойке, сохранять ее боевое направле¬
ние 1(на партнера), рассчитывать время и дистанцию. Это
умение — основа для приобретения навыков в ударах и
защитах, атаке и контратаке.
Чтобы навыки, которые прививаются занимающимся,
были прочными, необходимо каждый изучаемый на заня¬
тиях элемент техники закреплять в боевой практике — в
условном бою (ограничиваемом одним или несколькими
элементами техники).
После того как новые элементы техники будут усвоены
в условном бою, их применяют в вольном бою, в котором
занимающиеся произвольно оперируют всеми известными
им боевыми средствами.
Постепенно вольный бой усложняется, у боксера выра¬
батывается умение искусно пользоваться в бою изученны¬
ми средствами техники.
Инструктор должен особенно внимательно заботиться
о том, чтобы молодые боксеры с самого начала обучения
получили правильные технические навыки. Каждый бок¬
сер должен вырабатывать свою индивидуальную манеру
боя на основе типовой техники в обучении.
3
33

Инструктор должен стремиться к тому, чтобы занима¬
ющиеся выполняли боевые приемы быстро и непринуж¬
денно и избегали грубых силовых действий.
Усвоение техники бокса должно проходить во взаимо¬
связи с овладением тактикой; усваивая технику, занима¬
ющиеся должны получить представление о том, как ее
элементы могут быть тактически использованы в бою.
Тактическая подготовка боксера-новичка должна разви¬
вать у него способность; быстро и правильно реагировать
на непрерывно изменяющиеся положения в бою.
Тактическая подготовка боксера-новичка должна обес¬
печивать ему возможность ориентироваться в боевой
обстановке, действовать изобретательно, инициативно и
целесообразно.
Средствами подготовки боксера, помимо упражнений в
технике и тактике бокса, служат гимнастика (без снаря¬
дов, с предметами, на снарядах), легкая атлетика (бег,
ходьба, прыжки, метания), спортивные и подвижные игры
(баскетбол, эстафеты), лыжный спорт ;и др.
В конце подготовительного периода результаты обуче¬
ния проверяются и закрепляются в контрольных состяза¬
ниях.
Занятие 1-е
Задача: Общая физическая подготовка и обучение
основным положениям ‘боксера (боевое положение кула¬
ка, боевая стойка, передвижение, боевые дистанции).
Вводная часть — 15 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Строевые упражнения — объяснение и показ ^ко¬
лонна, фланг, дистанция, интервал, команды: «Смирно!»,
«Вольно!», «Равняясь!», повороты на месте).
3. Ходьба, бег.
Подготовительная часть — 30 мин. Общеразвивающие
упражнения на месте в шеренге — 15 мин.:
1) (1,2)* — 8 раз в каждую сторону;
2) (7) —,10 раз в каждую сторону;
3) (12) — одновременно 8 раз, поочередно 12 раз;
4) (14) — 8 раз в каждую сторону;
* Общеразвивающие и специальные подготовительные упраж¬
нения описаны ниже, в соответствующих разделах пособит
(см. стр. 192). В скобках дается ссылка на порядковый номер, под
которым упражнение помещено в разделе.
31

5) (22) — 8 раз под каждую «ногу;
6) (34) — 12 раз;
7) 1(38) — 6 раз на каждую ногу;
8) (42, 44) — 6—8 раз в каждую сторону;
9) 1(53) — наклониться 6 раз;
10) (59) — 6 раз в каждую сторону.
Специальные подготовительные упражнения—10 мин.:
1) 1(4, 5) — 6 раз каждое упражнение;
2) (28, 29) — количество движений определяется в за¬
висимости от успеваемости занимающихся.
Основная часть — 70 мин. 1. Боевое положение кула¬
ка (5 мин.) — объяснение, показ.
2. Боевая стойка боксера (10 мин.) — объяснение, по¬
каз и упражнения в стойке (9, 10).
3. Передвижение по рингу (10 мин.) — объяснение,
показ и упражнения в передвижениях 1(11—14, 16, 17).
4. Боевые дистанции (15 мин.) — объяснение, показ и
упражнения на дальней дистанции (26, Й7).
5. Игра в баскетбол (30 мин.).
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Успокаиваю¬
щие упражнения. Замечания инструктора.
Методические указания к занятию. 1. Вводная
часть. Инструктор выстраивает всех занимающихся по
команде: «Группа в одну шеренгу — становись!». Объяс¬
няет, что такое колонна, фланг, дистанция и интервал.
Учит правильно выполнять команду «Смирно». Дальше
инструктор объясняет занимающимся, как надо выравни¬
вать шеренгу по команде «Равняясь», как делать поворо¬
ты на месте по команде «Направо», «Налево».
Затем инструктор кратко говорит о задачах, стоящих
перед занимающимися, о необходимости регулярно посе¬
щать занятия, о костюме для занятий и т. п.
В таких кратких беседах, в начале занятий, инструктор
знакомит занимающихся с задачами занятия, сообщает
им его содержание и необходимые теоретические сведения,
связанные с изучаемым материалом.
После беседы инструктор вновь переходит к строевым
упражнениям, подавая команду: «Равняясь!».
Затем, повернув группу направо, инструктор подает
команду: «Шагом—марш!».
Занятие начинается обычно с ходьбы, переходящей в
бег. Пробежав намеченное расстояние, надо перейти на
быстрый, а затем на медленный шаг. Ходьба, бег длятся
о1
35

1—2 мин. После бега обязательно следует немного пройти
шагом. Ходьбу и бег можно проводить не только вокруг
зала, но и пересекая зал.
Закончив ходьбу, группа выстраивается для занятий
подготовительными упражнениями.
Подготовительная часть. В этой части за¬
нятия применяются общеразвивающие и специальные под¬
готовительные упражнения. Инструктор, в зависимости от
состава и подготовленности занимающихся, всегда может
Рис. 1.
Прямая
(фронталь¬
ная)
стойка
Упражнения
в прямой
стойке
Рис. 3.
Упражнения
в прямой
стойке
уменьшить или увеличить количество упражнений.
Прямые удары ,на данном занятии не изучают, но под¬
готовку к ним с помощью специальных упражнений нужно
уже начать. Инструктору и в дальнейшем следует подго¬
товку к изучению боксером того или иного действия начи¬
нать заранее с помощью упражнений в подготовительной
части. ।
Упражнения в «прямой стойке» 1(ноги на ширине плеч,
ступни параллельно, руки согнуты в локтях, пальцы со¬
браны в кулаки ниже подбородка) (рис. 1) начинают с
переноса веса тела с левой ноги на правую и обратно.
Инструктор обращает внимание на то, чтобы ноги не были
напряжены. Перенося вес тела на правую ногу, боксер
левую ногу ставит на носок, пятку приподнимает и слегка
поворачивает наружу.
Соответственно этому он выполняет движение в другую
сторону 1(рис. 2 и 3).
36

Затем к этому движению добавляется вынос руки. Вра¬
щая туловище (вправо и перенося вес тела с левой ноги на
правую, боксер одновременно направляет левую руку пря¬
мо вперед от подбородка. Правая рука остается на месте
(у подбородка).
Затем то же -боксер делает правой рукой и дальше
поочередно.
Все движения ,на первых занятиях нужно выполнять
мягко, без акцента.
Основная часть. Переходя к основной части за¬
нятия, инструктор напоминает, что правилами бокса раз-
Рис. 5. Ударное место
перчатки; положение
кулака при ударе
Рис. 4. Разрешенные для
ударов места на теле
боксера
решено наносить удары в переднюю и боковую части го¬
ловы и туловища до линии пояса 1(рис. 4.). Боксерам .не¬
обходимо уметь наносить их быстро и точно, не злоупо¬
требляя силой.
Кисть руки, сжатая в кулак (пальцы согнуты1 и при¬
жаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге
указательного пальца), слегка согнута внутрь, чтобы от
ударной части кулака до локтя была прямая линия.
Удар наносят головками пястных костей (рис. 5).
Если боксер наносит удар неправильно и недостаточно
сжимает кулак, он может повредить пястные кости и су¬
ставы большого пальца.
Чтобы предохранить руку от возможных повреждений,
кисть нужно забинтовать. Для этого употребляют бинты
37

(из хлопчатобумажной материи) длиной 2 м и шириной
4 см.
В бою кулак сжимают только в момент удара 1(в .мо¬
мент прикосновения к цели). Все остальное время пальцы
собраны в кулак, но не сжаты для того, чтобы не затруд¬
нять подготовительных движений руками и не утомлять
мышц предплечья.
В начале обучения инструктор уделяет достаточно мно¬
го внимания упражнениям, приучающим боксера правиль¬
но держать кулак при ударе.
Инструктор, показывая наименее уязвимое ударное
место на кулаке, образуемое головками пястных костей,
предлагает занимающимся
придать правильное положе-
/у-л ® ние ,кУлакУ» надавливая ла-
\ уЛн/ Д°нью одной руки на головки
пястных костей и основные
пЗвк фаланги пальцев другой ру-
ки, и запомнить это положе-
] /\ । ние.
/у II Научив занимающихся
правильно сжимать кулак,
Як*7”” инструктор переходит к обу¬
чению боевой стойке.
Рис. 6. Боевая (типовая) Боевая стойка — это не¬
стойка ходное положение боксера в
бою, из которого он начина¬
ет как наступательные, так и оборонительные действия
(рис. 6).
Находясь в постоянном движении — легко передви¬
гаясь и сохраняя равновесие и не напрягая мышц, — бок¬
сер занимает наиболее выгодное положение для своих
действий в зависимости от дистанции, тактики и боевых
особенностей противника.
Боксера-новичка следует обучать общей для всех «ти¬
повой» стойке.
В типовой стойке вес тела боксера расположен равно¬
мерно на обеих, слегка согнутых, ногах. Ступни боксера
повернуты несколько внутрь. Следует стоять на передней
части ступни, выдвинув левую ногу немного вперед. Это
положение дает возможность легко перемещаться и пере¬
двигаться в любом направлении.
Левая рука боксера согнута в локтевом и немного в
лучезапястном суставах. Кулак левой руки выдвинут впе¬
38

ред дальше кулака правой. Его тыльная поверхность об¬
ращена влево и 'вверх. Кулак правой руки не сжат и на¬
ходится у подбородка, ближе к правой стороне (большой
палец касается середины подбородка). Левое плечо слегка
приподнято, правое опущено. Локти опущены и касаются
туловища.
Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса и живота,
начинающим боксерам рекомендуется сделать глубокий
выдох и после этого стать в боевую стойку. Расслаблять
мышцы необходимо для того, чтобы наносить удары бы¬
стро и резко.
У новичка, овладевающего боевой стойкой, наиболее
часто встречаются следующие ошибки: неправильное по¬
ложение головы (приподнята или повернута вправо), ши¬
роко разведены в сторону или низко опущены руки, кулак
повернут ладонью или тыльной стороной к партнеру, ши¬
роко расставлены или находятся на одной линии ноги,
односторонне распределен вес тела (перенесен на одну
ногу), излишне скованы (напряжены) туловище, руки,
ноги.
Чтобы выработать умение правильно держаться в бое¬
вой стойке, следует сначала изучить ее на месте. Для это¬
го по указанию инструктора занимающиеся принимают
боевую стойку, а инструктор, исправляя ошибки, приуча¬
ет боксеров свободно держаться в. боевой стойке, не на¬
прягая мышц. Затем переходят к упражнениям: переме¬
щение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу; повороты
в боевой стойке (в левостороннем или правостороннем
(для левши) направлении к противнику).
В бою на ринге боксеры постоянно передвигаются друг
перед другом. Передвигаясь, боксер изыскивает нужную
дистанцию и исходные положения для атак, защит или
контратак.
Передвиже|ния боксер чаще всего осуществляет с по¬
мощью скользящих шагов на передней части ступни. Сде¬
лав одной ногой движение вперед (или назад, влево,
вправо), боксер быстро подтягивает другую ногу до поло¬
жения, обеспечивающего равновесие.
Кроме одиночного скользящего шага, боксер передви¬
гается двойными шагами, которые построены на передви¬
жениях одиночными шагами. Двойные шаги можно вы¬
полнять в любом количестве в различных направлениях.
Боксер для этого повторяет последовательно несколько
39

одиночных шагов, объединяя их в слитное движе¬
ние.
Кроме того, в дальнейшем передвижения (и перемеще¬
ния) боксер изучает и совершенствует, упражняясь перед
зеркалом, в «бою с тенью», со скакалкой, в упражнениях с
партнером, в условном бою и т.
п.
Упражнения в пере¬
движениях в самых раз¬
личных комбинациях и
сочетаниях следует
включать в каждый
урок в течение всей под¬
готовки новичка. Позд¬
нее, когда все передви¬
жения будут усвоены,
боксеру следует посто¬
янно упражняться в
. них, но не в основной, а
в подготовительной ча
Рис. 7. Дальняя дистанция сти урока.
Под боевой дистан
цией понимается расстояние между боксерами во вре
мя боя. Существуют три основные дистанции: дальняя
рредняя и ближняя. В бою
ров эти дистанции обыч¬
но непрерывно сменяются
одна другой. Каждую ди¬
станцию боксер определя¬
ет индивидуально.
Дальняя дистанция —
расстояние, с которого
боксер сможет достигнуть
противника прямым уда¬
ром, делая шаг по направ¬
лению к нему (рис. 7 и 8).
На этой дистанции боксер
может более тщательно
наблюдать за всеми дей¬
квалифицированных боксе-
Рис. 8. Измерение 4 дальней
дистанции
ствиями противника и кон¬
тролировать их. Овладеть защитой на этой дистанции го¬
раздо легче, чем на средней и ближней, так как здесь путь
удара длинней — легче проследить за ударом и избежать
его. Поэтому в начальном обучении усваиваются все тех¬
40

нические средства, применяемые в бою на дальней дис¬
танции, а потом уже — на средней и ближней.
Для начинающего боксера полезным упражнением,
позволяющим выработать на1вык в расчете дистанции,
служит передвижение перед партнером в боевой стойке
(без ударов). Произвольно передвигаясь по залу, один из
боксеров изменяет дистанцию, отходя от своего партнера
или внезапно сближаясь с ним, другой боксер стремится
сохранить дальнюю дистанцию. Инструктор следит, что¬
бы движение вперед происходило с носка, а не с пятки,
при движении назад боксеры не опускали правую ногу
на пятку, а, передвигаясь в стороны, не перекрещивали
ног.
Игра в баскетбол на первом занятии дает возможность
увидеть всех занимающихся в обстановке, где необходи¬
мы ловкость и сообразительность. Поэтому инструктор
уже с первого занятия может составить представление о
каждом новичке.
Играют с упрощенными правилами, разрешается за¬
держивать мяч и делать пробежки.
Заключительная часть. Закончив игру, пе¬
реходят сперва на быстрый, потом на медленный шаг. Ког¬
да дыхание боксеров успокоится, останавливают группу.
Инструктор кратко оценивает итоги занятия, положитель¬
ные стороны и ошибки занимающихся, напоминает о не¬
обходимости пойти после занятий под душ и сообщает,
когда будет следующее занятие. После этого подается
команда: «Разойдись!».
Занятие 2-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение тех¬
ники прямого удара левой в голову и защиты от него под¬
ставкой под удар ладони правой руки.
Вводная часть—25 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия (3 мин.).
2. Беседа: «Влияние физических упражнений, и в ча¬
стности бокса, на организм занимающихся» — 10 -мин.
3. Строевые упражнения — 3 мин.
4. Бег, ходьба — 3 мин.
5. Упражнения в ходьбе — 6 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Упражнения на
месте (в шеренге) 10 мин.: повторяются упражнения пер¬
вого занятия.
41

Специальные подготовительные упражнения—15 мин.:
1) (28—29) — 8 раз каждое упражнение.
2) (30—31) — 10—12 раз каждое упражнение.
Основная часть — 65 мин. 1. Основные положения бок¬
сера — 10 мин.:
11) (9—10) — 6 раз каждое упражнение;
2) (11—14) — 8 раз каждое упражнение;
3) (16) — 6 раз каждое упражнение;
4) (17) — 6 раз.
2. Прямой удар левой в голову. Объяснение и показ
в целом удара на месте и с шагом, с одновременной стра¬
ховкой правой рукой.
Объяснение и показ элементов удара: 1) перемещение
веса тела на левую ногу; 2) поворот туловища вправо; 3)
движение левой руки вперед к цели; 4) движение правой
руки для страховки.
Упражнения в ударе: на месте, с шагом вперед, в сто¬
роны (в одной шеренге) — 15 мин.
3. Защита подставкой под удар правой ладони. Уп¬
ражнения в защите — в одной и двух шеренгах лицом
друг к другу — 10 мин.
4. «Бой с тенью» — 5 мин.
5. Упражнения в перчатках — 5 мин. Атака: прямой
левой в голову, защита: подставкой правой ладони.
6. (23) Игра «Ползучий футбол» — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Бег. Ходьба. Упражне¬
ния для расслабления. Замечания по итогам занятия.
Методические указания ко 2-му занятию. Вводная
часть. Занятие начинается рапортом дежурного или ста¬
росты группы.
Если занимающиеся стоят неспокойно, инструктор мо¬
жет предложить дежурному установить порядок. Рапорт
должен быть торжественным моментом занятий. После
приветствия инструктора и ответа на него группы рапор¬
тующий подает команду «Вольно», и инструктор присту¬
пает к занятию. Рапорт должен занимать 1—2 мин.
Перед началом беседы занимающиеся садятся.
Занимающиеся еще в школе получили представление
о строении человеческого организма. Однако об этом им
следует напомнить и восстановить в памяти их знания в
связи с занятиями физической культурой, и в частности
боксом.
Материал для беседы распределяется на четыре заня¬
42

тия. Инструктор не только должен сам рассказывать, но
и привлекать к этому занимающихся, опрашивая их, чтобы
выяснить, какие знания сохранились у них по данной те¬
ме. В заключение инструктор рекомендует литературу к
следующей беседе.
Переходя к строевым упражнениям, сначала следует
повторить упражнения вводной части первого занятия.
После этого рассказать, как надо выполнять команду:
«Группа, по порядку рассчитайсь!», и следить, чтобы каж¬
дый, называя свой номер, поворачивал голову к стоящему
слева от него, а затем быстро возвращал ее в прежнее
положение.
Закончив строевые упражнения, инструктор подает
команду к движению по залу: «В обход налево (направо)
шагом — марш!».
Далее выполняются упражнения на ходу: ходьба на
пятках, на носках, на внешней и внутренней сторонах
ступни и т. д. После ходьбы и бега (1—2 мин.) инструк¬
тор дает группе несколько упражнений на ходу. Вначале
надо показывать упражнения и лишь после этого пода¬
вать команду: «Начинай!». ,
1. Идти на носках, высоко поднимая колени, руки на
поясе.
2. Идти на носках, руки в стороны. Шагая левой но¬
гой, пальцы сжимать в кулаки, правой — выпрямлять
пальцы.
3. Руки на поясе. Четыре шага идти на носках, затем
четыре шага — на пятках.
4. Руки на поясе, идти на носках в полуприседе.
После упражнений на ходу инструктор подает коман¬
ду: «Бегом — марш!». Пробежав спокойно вокруг зала и
пересекая зал, занимающиеся переходят сперва на быст¬
рый, потом на медленный шаг.
Далее группа выстраивается для занятий общеразви¬
вающими упражнениями без снарядов в колонну по 2—
4 человека и затем инструктор подает команду: «От сере¬
дины на вытянутые руки разомчкнись!».
Подготовительная часть. Упражнения об¬
щеразвивающего характера даются в той же последова¬
тельности, что и на первом занятии. В специальных уп¬
ражнениях типа прямых ударов (30,31) с переносом
веса тела на противоположную ногу занимающиеся ча¬
сто совершают ошибку — опускают плечо бьющей руки.
43

Основная часть. 1. В начале основной части не¬
обходимо повторить пройденное на предыдущем занятии.
Инструктор предлагает занимающимся придать правиль¬
ное положение кулаку. Обойдя всех занимающихся и убе¬
дившись в правильности принятого положения, он подает
команду стать в боевую стойку. Указывая на ошибки, ин¬
структор добивается, чтобы ученики усвоили правильную
стойку. Если занимающиеся стоят в двушереножном
строю, он предлагает одной шеренге стать лицом к другой
в положение боевой стойки, а занимающимся другой ше¬
ренги — найти ош)ибки и указать на них.
Рис. 9. Прямой удар левой в голову
Наблюдая за упражнениями в передвижении, инструк¬
тор должен быть особенно требовательным. Нельзя до¬
пускать, чтобы занимающиеся соединяли ноги вместе или
перекрещивали их. Часто новички двигаются вперед с
пятки или начинают движение вперед правой ногой. Все
эти ошибки ведут к плохой подвижности, и их нужно ус¬
транить сразу же.
Передвигаясь, боксер должен сохранять боевую стой¬
ку, излишне не напрягая мышц.
2. Прямой удар левой в голову (рис. 9). Повторив
пройденное, инструктор переходит к обучению прямым
ударам. Вновь следует кратко напомнить о прямых уда¬
рах и особенно подчеркнуть значение прямого удара левой
в голову.
Прямой удар левой применяется в бою наиболее часто.
Овладев им в совершенстве, боксер может пользоваться
им для самых различных тактических целей.
Прямой удар применяют с шагом вперед, атакуя про¬
44

тивника, на месте, останавливая его атаку, на отходе на¬
зад во время маневрирования и передвижения вокруг про¬
тивника и т. п.
С помощью прямого левой боксеры могут обнаружить
наиболее открытые места противника, угрожая ложными
прямыми левой, обмануть его или, усыпляя его бдитель¬
ность и находя наиболее выгодную дистанцию, подготав¬
ливать другие удары. Пользуясь прямым ударом левой,
можно составить представление о быстроте реакции про¬
тивника, особенностях его техники, о том, как он умеет
пользоваться защитами, какие из них предпочитает при¬
менять И Т. П. : <
Приняв положение боевой стойки, занимающиеся в
шеренге разучивают удар на месте, без партнера. Ведя
счет, инструктор иногда задерживает занимающихся в
конечном положении, чтобы внести исправления, уделяя
большое внимание положению головы. Занимающиеся
должны научиться наносить удар, перемещая вес тела на
левую и на правую ногу. Затем удар изучается с шагом
вперед левой ногой, с шагом влево и вправо, с передви¬
жением .влево и вправо. Далее изучают с двойным шагом
вперед и назад, а также угрозу левой рукой и удар.
Характерные ошибки: нанося прямой левой, боксер
чрезмерно поднимает локоть; наносит удар тыльной и
внутренней сторонами перчатки; не страхуется правой ру¬
кой; опускает левую руку после удара вниз; делает слиш¬
ком широкий шаг вперед или прыжок; задерживает после
удара руку у цели.
3. Защита подставкой правой ладони (рис. 10) разучи¬
вается вслед за изучением удара в Шеренге. Инструктор
подчеркивает, что на овладение защитой должно быть об¬
ращено самое серьезное внимание, так как в умелой за¬
щите — основа мастерства боксера. Подставку правой ла¬
дони в дальнейшем всегда нужно сочетать с любым дру¬
гим видом защиты.
Избегать ударов противника можно уходом — шага¬
ми «в различных направлениях, уклоном туловища и па¬
рируя удары руками. Боксер должен научиться практиче¬
ски применять каждую защиту от какого-либо определен¬
ного удара; его партнер должен вначале наносить удар
медленно, а затем постепенно ускорять его. Для того что¬
бы применить нужную защиту во-время, боксер должен
научиться определять по исходным положениям партне¬
45

ра, когда будет нанесен удар и каким -будет направление
этого удара к цели. Применять защиту нужно в самый по¬
следний момент, чтобы партнер не успел изменить на¬
правления своего удара.
В защите используются подставки:
.1) правой ладони: прямо перед головой; с поворотом
ладони вниз; с поворотом ладони, отводящей удар вверх;
с поворотом ладони влево, отводящей удар в сторону;
2) левого плеча (рис. 11);
3) левого плеча и правой ладони.
Рис. 10. Подставка правой Рис. 11. Подставка левого
ладони плеча
Все эти подставки можно сочетать с уклонами, отби¬
вами, передвижениями.
В начале обучения и в данном занятии изучается за¬
щита подставкой раскрытой правой ладони (другие изу¬
чаются позднее). Усвоив защиту без партнера в одношере-
ножном строю и затем в парах (в перчатках) в двушере-
ножном строю, занимающиеся закрепляют навык в ней,
упражняясь с атакующим партнером (свободно передви¬
гаясь по залу).
Один партнер учится атаковать прямым ударом, дру¬
гой — защищаться.
Характерные ошибки: преждевременное выставление
руки вперед, чрезмерное расслабление руки в момент со¬
прикосновения с рукой, наносящей удар.
4. «Бой с тенью». Прежде чем надеть перчатки, необ¬
ходимо пройденные удары и защиту закрепить в свобод¬
ном передвижении по залу. Инструктор объясняет зани¬
мающимся, что это упражнение называется «бой с тенью»
или бой с воображаемым противником. В этом упражне¬
46

нии боксер совершенствует технику передвижений, уда¬
ров и защит, т. е. повторяет все те движения, которыми
он пользуется в настоящем бою. Отсутствие зависимости
от партнера дает боксеру возможность сосредоточить все
свое внимание на правильности боевых движений.
«Бой с тенью» служит одним из основных упражнений
в обучении боксера. Задачи, ставящиеся перед боксером в
«бою с тенью», всегда определяются темой занятия. Те
боевые средства, которые изучаются в текущем занятии,
используются и в «бою с тенью». Например, в данном за¬
нятии темой «боя с тенью» будет боевая стойка, передви¬
жения, прямой удар левой в голову, защита подставкой
правой ладони. Новичок должен непринужденно, легко и
правильно передвигаться по залу и наносить удары, сохра¬
няя боевую стойку.
5. Упражнения в перчатках. В данном упражнении од¬
ному боксеру разрешается наносить удары, а другому —
защищаться от них. Вначале занимающиеся проделывают
упражнения в двух шеренгах лицом друг к другу и за¬
тем — в парах, свободно перемещаясь по залу. Атакую¬
щий должен передвигаться во все стороны, а не только
вперед.
В следующем упражнении занимающиеся наносят уда¬
ры поочередно. Партнеры договариваются, через сколько
ударов (1—3) они меняются ролями. Это упражнение да¬
ет возможность развить у занимающихся умение перехо¬
дить от атаки к защите и наоборот.
Перед началом упражнения инструктор напоминает за¬
нимающимся о том, чтобы они наносили удары поочеред¬
но, сохраняли дальнюю дистанцию, своевременно защи¬
щались и главное — сдерживали силу своих ударов.
Удары нужно наносить без обманов — финтов. Заня¬
тия должны быть построены на взаимном доверии и по¬
мощи. Ученики должны уже с самого начала подмечать
недостатки друг у друга и указывать на них. Во время уп¬
ражнений в условном бою инструктор должен громко ука¬
зывать занимающимся, что нужно исправить, например:
«Держите ниже голову», «Не опускайте руку после уда¬
ра», «Не стойте на месте — передвигайтесь». Нельзя раз¬
решать занимающимся вести бой сумбурно. Наносить
удары они должны не часто, правильно передвигаясь.
Инструктор должен ходить по залу, поправлять занима¬
ющихся, замечания отдельным боксерам делать громко,
47

так как к ним прислушиваются и остальные. Заметив не¬
достатки, одинаковые у большинства занимающихся, ин¬
структор останавливает группу ,и указывает на основные
ошибки.
Обычные ошибки атакующих: не отходят назад после
удара и двигаются .только вперед; опускают левую руку
после удара.
Обучая ударам, нужно следить, чтобы боксеры не за¬
махивались бьющей рукой. Замахиваясь, боксер дает этим
противнику знать о замышляемом ударе, и тот легко за¬
щитится от удара. Кроме того, замах удлиняет время уда¬
ра, и тем самым боксер, наносящий удар, раскрывает себя,
т. е. становится уязвимым для контрударов противника.
Удар достигает цели только в том случае, если его на¬
носят внезапно.
Заключительная часть. Медленная ходьба и
упражнения в расслаблении: поочередное качание ног впе¬
ред—назад, свободное размахивание руками и дыхатель¬
ные упражнения. Указания по итогам занятия.
Заключительная часть, обязательная для всех занятий,
строится обычно по определенному стандарту (с некото¬
рыми вариантами), в связи с чем мы даем указания о ней
только в двух первых занятиях.
Занятие 3-е
Задача: Общая физическая подготовка и изучение тех¬
ники контрудара прямым левой в голову.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Рапсфт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия (3 мин.).
2. Беседа: «Влияние физических упражнений, и в ча¬
стности бокса, на организм занимающихся» (продолже¬
ние) — 10—12 мин.
3. Строевые упражнения — 5 мин.
4. Бег, ходьба — 5 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения в ходьбе — 15 мин.
1) (36а, б, в) — менять через 10 шагов, повторить 3
раза;
2) (1, 2) — 10 раз в каждую сторону;
3) (5, 6, 7) — 8 раз в каждую сторону;
4) (10) — 10 раз в каждую сторону;
5) (13) — 8 раз в каждую сторону;
6) (22) — 8 раз под каждую ногу;
48

7) (42, 44) — 6 раз в каждую сторону;
8) (59) — 8 раз в каждую сторону.
Специальные подготовительные упражнения — 10 мин.
1) (6) — 6 раз в каждую сторону (в ходьбе);
2) (48) — 10—12 раз под каждую ногу (руки согнуты
перед грудью, в ходьбе);
3) (28, 29) — на месте, 10—12 раз каждое упражне¬
ние;
4) (30, 31) — 10—12 раз каждое упражнение.
Основная часть — 65 мин. 1. Основные положения
боксера. Упражнения в передвижении (сохраняя боевую
стойку) (11—17 по 8 раз каждое упражнение) —5 мин.
2. Прямой удар левой в голову. Упражнения в нане¬
сении удара в одной шеренге: на месте и с шагами в сто¬
роны (37, 38 — по 8 раз каждое упражнение) — 5 мин.
3. Защита. Объяснение и показ защиты уходом. Уп¬
ражнения в выполнении защиты без перчаток в одной и в
‘двух шеренгах лицом друг к другу. То же в сочетании с
подставкой праной ладони (55—по 8 раз © каждую сто¬
рону) — 7 мин.
4. Контрудары. Объяснение и показ встречного прямо¬
го удара левой, сочетаемого с защитой подставкой под
удар правой ладони. Упражнение во встречных ударах ле¬
вой: в шеренге без перчаток; в двух шеренгах, лицом друг
к другу — в перчатках и в парах (88—100) — 8 мин.
5. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Уходом назад
в сочетании с
подставкой пра¬
вой ладони
—
—
То же
То же
Ответным
прямым левой
в голову
Подставкой
правой ладо¬
ни
9 »
» 9
Ответным
или встречным
прямым левой
в голову
То же
9 9
Из пройден¬
ного по выбору
Оба боксера ведут двусто¬
ронний бой левой рукой (без
контрударов)
4
49

6. «Бой с тенью» — 5 мин.
7. Упражнения на настенной подушке — 5 мин.
8. (13) Игра «Мяч в воздухе» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 3-му занятию. Вводная
часть. Занятия начинаются, как обычно. Приняв рапорт,
инструктор должен обратить внимание на костюмы зани¬
мающихся.
После беседы 'инструк¬
тор обучает боксеров по¬
вороту на месте на 180°
по команде «Кру-гам!».
Затем подает команду к
движению по залу. Чтобы
изменить скорость и темп
движения, инструктор
пользуется командами:
«Шире шаг!», «Короче
шаг!», «Реже!», «Чаще
Рис. 12. Уход назад шаг!», «Полный шаг!».
После ходьбы дается спо¬
койная пробежка (1—2 мин.) и опять ходьба в течение
1—2 мин.
Подготовительная часть. Первые упражне¬
ния (6, 48) проделывают в ходьбе, упражнения (28, 31)
выполняют на месте, в шеренге. Количество повторений
указано ориентировочно и зависит от успеваемости зани¬
мающихся.
В основной части вначале повторяют основ¬
ные положения боксера.
1. Основные положения боксера проходят красной
нитью через весь процесс обучения и если на них не обра¬
щать внимания, то занимающиеся получат неправильные
технические навыки.
2. В обучении необходимо обратить внимание на удар
с уходом назад и ответный контрудар с шагом вперед по¬
сле защиты уходом назад.
3. Защита уходом (шагами назад и в стороны, рис.
12) применяется от всех ударов. Ее можно успешно соче¬
тать со всеми другими защитами. С помощью уходов вы¬
полняются многие тактические действия: сохраняется
50

нужная боксеру дистанция; разрывается дистанция; бок¬
сер сближается с противником и входит в ближний бой;
выходит из ближнего боя; маневрирует вокруг противни¬
ка. Однако нельзя допускать, чтобы боксер злоупотреб¬
лял уходами назад: это сделает его пассивным.
Против прямого левой можно применять защиту ухо¬
дом: 1) влево; 2) вправо; 3) назад в сочетании с различ¬
ными подставками; 4) назад :в сочетании с различными
отбивами; 5) назад в сочетании с различными уклонами;
6) боковым шагохм влево с отбивом правой рукой; 7) бо¬
ковым шагом вправо с поворотом туловища налево.
Характерные ошибки: боксер делает чрезмерно широ¬
кие шаги; теряет равновесие; откидывает голову назад;
выполняя боковой шаг с поворотом туловища, переплета¬
ет ноги.
Обучение защите уходом назад и в стороны в сочета¬
нии с подставкой правой ладони не встречает затрудне¬
ний. Как пассивная защита, она усваивается быстрей, чем
активная. Но после нее переход в ответную контратаку,
несмотря на кажущуюся легкость, довольно сложен, осо¬
бенно в бою. Поэтому обучают этой защите обычно с
контрударом и упражнениям в этом на занятиях уделяет¬
ся значительное время.
4. Изучение контрудара прямым левой в голову начи¬
нают с краткого объяснения, что такое встречный и от¬
ветный контрудар.
Встречный удар наносится одновременно с ударом про¬
тивника и собственной защитой, ответный — после удара
противника и защиты.
Контратаку встречным прямым ударом левой в голову
целесообразно применять, если противник, нанося удары,
не страхует голову правой рукой.
Нанося этот удар, боксер должен опередить атакую¬
щий удар противника, одновременно страхуя подбородок
ладонью правой руки.
В упражнениях занимающиеся от атаки прямым левой
в голову (или по команде инструктора) защищаются ухо¬
дом назад, а при отходе партнера, резко отталкиваясь
правой ногой, наносят прямой левой в голову с шагом
вперед ;(по воздуху).
Контратака после защиты будет быстрее, если занима¬
ющиеся, отходя назад, будут опираться на переднюю
часть ступни, не передавая полностью вес тела на правую
4*
51

ногу и этим сохраняя готовность к контратаке. Далее обу¬
чение идет в двух шеренгах — один против другого.
5. Упражнения в перчатках. Построив занимающихся
в две шеренги, одну против другой, инструктор предлага¬
ет нападающим стать с партнером на дальней дистанции.
По команде нападающие атакуют с шагом вперед прямым
ударом левой в голову. Защищающийся должен принять
удар в раскрытую ладонь правой руки и одновременно
нанести встречный контрудар прямым левой в голову, ко¬
торый нападающий принимает также на ладонь правой
руки. Принимая удар на ладонь правой руки, занимаю¬
щиеся должны незначительно сместить ладонь в сторону,
отчего удар потеряет силу.
Это незначительное смещение очень важно. Если при¬
нять удар, не смещая его с основного пути, то он может
«пробить» перчатку и нанести повреждение боксеру.
Занимающийся должен научиться, наблюдая за парт¬
нером, находить моменты, выгодные для внезапной ата¬
ки. Здесь полезно упражнение, в котором атакующий, ма¬
неврируя перед партнером, ждет момент для атаки. Его
партнер подает сигнал для атаки, открывая ладонь правой
.руки. По этому сигналу атакующий наносит удар. Упраж¬
нение даст результаты в том случае, если атакующий не
будет преждевременно наносить удар, а его партнер будет
держать перчатку у подбородка и только в момент удара
смещать ее.
Защита уходом назад производится для того, чтобы
избежать удара противника, а затем лучше сделать толчок
правой ногой для перехода в контратаку. Быстрота контр¬
атакующего действия сохранится лишь при условии, если
правая нога не поставлена на пятку, а опирается на пе¬
реднюю часть ступни.
Боксируя, партнеры должны сохранять дистанцию,
т. е. наносить удар только с дальней дистанции. Атакую¬
щий должен наносить удары с интервалом — не частить,
а защищающийся — отвечать не на каждый атакующий
удар партнера.
Упражняться в перчатках (с контрударом) рекомен¬
дуется по раундам (2—3 мин.). Однако, если занимаю¬
щиеся усваивают задание, то сменять действия можно и
раньше, до конца раунда.
Двусторонний бой разрешается только прямыми уда¬
рами левой рукой в голову, обязательно с защитой (под¬
42

ставка, уход), но без контрударов. В пары нужно подби¬
рать боксеров, равноценных по весу и физической подго¬
товленности. Бой нужно вести как игру, не применяя фи¬
зической силы. Задача каждого боксера — коснуться,
сжатым кулаком левой руки цели, а не нанести удар..
Нужно, вместе с тем, указать занимающимся, что легкий
удар потребует большей ловкости и умения, чем сильный:
удар.
6. Упражняясь на настенной подушке (рис. 13), начи¬
нающий боксер быстро усваивает прямые удары и выра¬
батывает чувство дистанции, так как неподвижность сна¬
ряда и его плоская поверхность
облегчают новичку возможность
рассчитывать длину своих уда¬
ров и развить резкость удара.
Упражнения в ударах по
этому снаряду (как и по всем
другим боксерским снарядам)
занимающиеся выполняют, тща¬
тельно забинтовав руки и на¬
дев специальные тренировочные
перчатки.
На данном занятии занима¬
ющиеся в упражнениях на сна¬
ряде приобретают навык пра- Рис- 13- Настенная подушка
вильно наносить прямой удар
левой рукой (с места и с шагом вперед). Удары наносят
из положения боевой стойки, обязательно страхуясь пра¬
вой рукой.
Нанося удары, боксер следит за правильным положе¬
нием кулака, а после удара мгновенно возвращает руку
в исходное положение.
Занятие 4-е
Задача: Общая физическая подготовка и изучение тех¬
ники прямого удара левой в туловище; защиты от него
подставкой согнутой в локте левой руки; защиты уклоном
туловища вправо от прямого удара левой в голову.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа «Влияние физических упражнений, и в ча¬
стности бокса, на организм занимающихся» (продолже¬
ние) — 10—12 мин.
53

3. Строевые упражнения — 5 мин.
4. Бег, ходьба — 5 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 3-го занятия.
Основная часть — 65 мин.
1. Прямой удар левой в туловище. Объяснение и по¬
каз удара в (целом и по элементам: 1) перемещение веса
тела на левую, слегка согнутую в колене ногу; 2) наклон
туловища вниз и вправо; 3) движение руки вперед к це¬
ли, сжимание кулака и небольшой поворот левой пятки
наружу; 4) место правой руки на страховке.
Упражнения в ударе на месте и с шагом в стороны, в
одной шеренге (37—40) — 10 мин.
2. Защита. Объяснение и показ подставки согнутой ле¬
вой руки от прямого удара левой в туловище и защиты
уклоном вправо от прямого удара левой в голову. Упраж¬
нения в защитах в одной и двух шеренгах лицом друг к
другу (по 8 движений каждой защиты) — 5 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ встречного удара
левой в туловище, сочетаемого с защитой уклоном впра¬
во — в одной и двух шеренгах, лицом друг к другу.
Упражнения в контрударе прямым левой в голову и
туловище (без перчаток) в одной и двух шеренгах лицом
друг к другу (88, 89, 95, 100) — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой
согнутой левой
руки
—
—
Прямым ле¬
вой в голову
Уклоном
вправо
—
—
То же
То же
Встречным
прямым левой
в туловище
Подставкой
правой ладо¬
ни
• ■
Прямым ле¬
То же и под¬
ставка правой
ладони
Подставкой,
То же и пря¬
мым левой в
голову
То же
вой в голову
или туловище
уклоном, ухо¬
дом
Двусторонний бой левой
рукой
54

5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: 1) настенная
подушка — 3 мин.; 2) боксерский мешок — 3 мин.
7. (1—5) Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. (27) Игра «Передай, садись!» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 4-му занятию. Вводная
часть. Разучиваются команды: «Направо — равняйсь!»,
«На месте шагом — марш!» и переход с шага на месте
Рис. 14. Прямой удар левой
в туловище
к движению (команда: «Прямо!»). Необходимо следить
за равнением и научить боксеров четко останавливаться
по команде: «Группа — стой!».
В подготовительной части занятия инструк¬
тор повторяет упражнения предыдущего занятия.
Основная часть. 1. После повторения пройденно¬
го переходят к обучению прямому удару левой в ту¬
ловище (рис. 14). Обычно в бою прямым левой в туло¬
вище пользуются как начальным ударом для подготовки
атаки правой или левой в голову, как ложным ударом при
маневрировании и как контрударом с дальней дистан¬
ции.
Прямой левой в туловище можно наносить как ата¬
кующий удар, перенося вес тела вперед, или для подго¬
товки удара правой в голову, сохраняя вес тела на правой
ноге. Нанося этот удар, боксер должен тщательно стра¬
ховать голову от возможного встречного удара.
55

Характерные ошибки: боксер не делает уклона вправо,
чрезмерно наклоняется вперед — делает опасное дви¬
жение головой, что запрещено правилами. Занимающим¬
ся рекомендуется, нанося удар на месте, слегка поворачи¬
вать левую пятку наружу, что дает им возможность избе¬
жать наклона вперед.
2. Защита от прямого удара левой в туловище очень
проста, но занимающимся следует помнить, что после уда¬
ра в туловище обычно следует быстрый удар 'правой в
голову. Защищаясь от удара левой в туловище, надо вни¬
мательно следить за правой рукой противника, но в то
же время быть готовым защититься и от повторного уда¬
Рис. 15. Подставка со¬
гнутой левой руки
ра левой в голову.
От прямого левой в туло¬
вище применяется защита:
1) подставкой предплечья
или согнутой в локте руки;
2) подставкой ладони правой
руки с отбивом влево; 3) от¬
бивом левой рукой вправо с
уклоном назад; 4) уходом
назад; 5) уходом вправо;
6) уходом назад в сочетании
с подставкой согнутой в лок¬
те левой руки; 7) уходом
вправо в сочетании с отбивом
влево.
Характерные ошибки: боксер, защищаясь подставкой,
далеко выдвигает руку навстречу удару; не смещает ту¬
ловища назад; задерживает руку внизу после защиты.
Основной защитой от прямых атакующих ударов в
туловище считается подставка согнутой 1в локте левой
руки (рис. 15).
Защиту изучают одновременно с ударами в тулови¬
ще: туловище слегка поворачивается правым пле¬
чом назад, отодвигаясь от удара, и этим смягчает его;
левая рука, согнутая в локте и слегка прижатая к туло¬
вищу, подставляется под удар. Правая рука остается у
подбородка — на защите от возможного удара правой
рукой.
К обучению этой защите необходимо подходить с осто¬
рожностью. Иногда занимающиеся подставляют под удар
локоть, а этим можно повредить руку атакующего. По¬
56

этому рука защищающегося обязательно должна быть
слегка прижата к левому боку.
3. Защита уклоном туловища применяется исключи¬
тельно от ударов в голову. От прямых ударов уклоны
делают в сторону. Уклоняться можно как во внешнюю
сторону (рис. 16), т. е. от противника, так и во внутрен¬
нюю сторону, т. е. к противнику. Более безопасно укло¬
няться во внешнюю сторону — исключается опасность
получить второй удар. При уклонах во внутреннюю сторо¬
ну, когда движение туловища идет в сторону свободной
руки противника, следует стра¬
ховать рукой голову и живот
или накладывать ладонь на сво¬
бодную руку противника, ско¬
вывая этим ее действия. Такая
страховка от возможного удара
делается той рукой, в сторону
которой идет уклон. Боксерам-
новичкам рекомендуется чаще
применять уклон вправо. При
уклонах руки боксера свободны
для контрударов, и он сохра¬
няет удобное защитное положе- Рис. 16. Уклон вправо
ние.
Против прямого удара левой в голову можно приме¬
нять различные защиты уклоном: 1) влево; 2) вправо;
3) назад в сочетании с отбивом левой рукой вправо;
4) влево в сочетании с шагом влево; 5) вправо в соче¬
тании с шагом вправо; 6) назад в сочетании с шагом
назад; 7) в разные стороны в сочетании с различными
подставками; 8) во все стороны в сочетании с ныр¬
ками.
Характерные ошибки: боксер чрезмерно сгибает туло¬
вище в разные стороны; задерживается в положении
уклона, теряет равновесие; откидывает голову и отвора¬
чивает ее в стороны, что мешает наблюдать за противни¬
ком.
Для обучения и совершенствования в защитах инструк¬
тор (или занимающийся) становится перед шеренгой и
наносит (показывает) тот или иной прямой удар, от ко¬
торого боксеры применяют заданную защиту.
4. Контрудар левой в туловище (рис. 17) чаще всего
применяется как встречный. Его удобно наносить, соче¬
57'

тая с защитой уклоном вправо, а ответный — после за¬
щиты уходом назад.
Защищая туловище от контрудара, боксер сталкивает¬
ся с тем, что в тех случаях, когда от этого удара необхо¬
димо защищаться подставкой ладони правой руки, ее
нужно сочетать с отбивом влево. Инструктор должен пред¬
упредить занимающихся об опасности получить удар ниже
пояса в случае, если удар будет смещен вниз, а не в сто¬
рону-влево.
5. Для закрепления повторяют упражнения, пройден¬
ные на предыдущих занятиях; затем разучивают встреч¬
ный контрудар левой в туловище. В этом упражнении
атакующие часто допускают ошибки — ждут контратаки
партнера и в момент его наклона наносят удар. Защищаю¬
щиеся, наоборот, не ждут
атаки партнера, торопятся
нанести контрудар, в резуль¬
тате чего они сами оказыва¬
ются атакующими. Рекомен¬
дуется: атакующему не спе¬
шить — наносить удар за¬
медленно, а другому — не
на каждый удар отвечать
контратакой.
В следующем упражнении
Рис. 17. Контрудар левой боксер атакует одним уда-
в туловище ром—прямым левой в голо¬
ву, а его партнер защищает¬
ся уже по выбору, уклоном или подставкой со встречным
контрударом в голову или туловище. Поэтому атакующий
должен быть внимательным к контрударам партнера, так
как может получить встречный удар в голову или туло¬
вище.
Защищается боксер по своему усмотрению. Но но¬
вички часто применяют в этом случае только одну защи¬
ту — уход назад. Поэтому инструктору необходимо свое¬
временно предупредить занимающихся, чтобы они поль¬
зовалась и другими видами защиты.
В двустороннем бою продолжается воспитание у бок¬
серов боевой ловкости. Поэтому нельзя разрешать за¬
нимающимся наносить сильные удары — боксировать
нужно легко -и непринужденно.
58

6. Упражнения с мешком (рис. 18) позволяют боксеру
овладеть техникой ударов, а если боксер наносит удары
по мешку с большой силой и в быстром темпе, то они
способствуют развитию силы определенных мышц и вы¬
носливости. Удары по мешку укрепляют связки рук
боксера.
Упражняясь с мешком, боксер может разучивать са¬
мые разнообразные одиночные удары и серии из них в
различных сочетаниях, направляя удары как бы в голову
и туловище противника. ;
Рис. 18. Упражнения
с боксерским мешком
калкой
Рис. 19. Упраж¬
нения со ска¬
Подвижность боксерского мешка позволяет боксеру на¬
носить удары, стоя на месте, а также передвигаясь впе¬
ред, назад, влево, вправо, сочетать передвижения с уда¬
рами во всех направлениях. Все удары боксер должен на¬
носить из правильной боевой стойки, соблюдая правиль¬
ное взаимодействие частей тела и обязательно страхуясь
свободной рукой.
Акцентированные удары следует наносить с активным
выдохом. Это приучает боксера не задерживать дыхания
во время специальных упражнений в перчатках и в бою
с партнером.
Боксер должен стараться бить резко и отрывисто, а
не наносить удары толчками, 'которые раскачивают ме¬
шок.
59

Упражняясь в ударах по мешку, следует находить ис¬
ходные положения на нужной дистанции для того, чтобы
нанести акцентированный удар. Такие исходные положе¬
ния боксер создает с помощью шага назад и в сторону,
отклоняя туловище в сторону и т. п. Отталкивать от себя
мешок не рекомендуется.
Упражнения на мешке входят в основную часть заня¬
тия (после упражнений в перчатках и «боя с тенью»).
На данном занятии в Упражнениях на мешке закрепля¬
ются навыки в прямых ударах левой рукой. Инструк¬
тор, объясняя занимающимся упражнения на мешке, дол¬
жен показать и основы прямого удара правой, так как
они уже ознакомились с ним в специальных подготови¬
тельных упражнениях и будут стремиться иногда нанести
удары правой рукой.
Занятие 5-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение и со¬
вершенствование техники повторного прямого удара —
левой — левой в голову.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Влияние физических упражнений, и в ча¬
стности бокса, на организм занимающихся» (Продолже¬
ние) — 10—12 мин.
3. Строевые упражнения — 5 мин.
4. Бег, ходьба — 5 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторить упраж¬
нения 3-го занятия.
Основная часть — 65 мин. 1. Двойной (повторный)
прямой удар левой в голову. Объяснение и показ удара
в целом с шагами и одновременной страховкой правой
рукой.
Упражнения в двойном ударе прямым левой в голову
и туловище (37—40) — 10 мин.
2. Защиты. Объяснение и показ ухода влево-вправо и
отбива правой ладонью — влево.
Упражнения в защите в одной и двух шеренгах (без
перчаток) — 5 <мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ ответного удара
левой в сочетании с защитой отбивом. Упражнения в на¬
несении контрударов без перчаток (88, 89, 95, 97, 100) —
5 мин.
60

4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Затги га
Прямым ле¬
вой (повтор¬
ным) в голову
Подставкой
правой ладони
—
—
Г. Прямым ле¬
Уходом назад
Ответным
Подставкой
вой в голову
с подставкой ла¬
прямым левой
ладони пра¬
или туловище
дони или согну¬
той руки
в голову
вой руки
Прямым ле¬
вой в голову
Отбивом пра¬
вой ладонью
влево
То же
То же
Прямым ле¬
вой * в голову
или^туловище
Уклоном, под¬
ставкой, отби¬
вом
Двусторонний бой левой
рукой
5. «Бой с тенью» — 3 мин.,
6. Упражнения на снарядах: настенная подушка —
3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.
7. (6) Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. (1) Игра «Толкачи» (попарно) — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 5-му занятию. Вводная
часть. Разучивается перемена направления захожде¬
нием. Вначале группа рассчитывается по три или пять че¬
ловек, в зависимости от количества занимающихся. Для
захождения плечом подается команда: «Правое (левое)
плечо вперед шагом — марш». Когда захождение выпол¬
нено, подается команда «Стой» или «Прямо», если нужно
направить занимающихся вперед.
Основная часть. I. Два быстро следующих друг
за другом удара в атаке или контратаке называются двой¬
ными. Второй удар, быстро наносимый вслед за первым
ударом, в силу своей неожиданности почти всегда дости¬
гает дели. Предвидеть и избежать его трудно даже боксе¬
ру с очень быстрой реакцией и ориентировкой. Двойные
удары применяются в разведке и завязке боя, легкими
ударами выявляют реакцию противника и его готовность
к защите.
Изучение двойных ударов одной рукой (левой) не¬
сложно; они легко усваиваются новичками. Ведущий (пер¬
61

вый) удар обязательно должен быть легким, иначе им
затормозится второй удар.
Удары изучаются св сочетании с «мелкими скользящи¬
ми .шагами. Основное — достичь согласованных движений
ног и (рук.
Два прямых удара левой в голову наносят под каж¬
дый небольшой шаг левой ногой вперед (или назад —
правой ногой). Обучение
В происходит вначале в одно-
шереножном строю, а затем
в парах — один атакует,
другой защищается.
На данном этапе обучение
двойному удару служит
ценным упражнением для
левой руки.
Удары левой рукой в соче¬
тании с правой занимаю¬
щиеся проходят после изу-
Рис. 20. Отбив правой чения одиночных ударов
рукой влево правой рукой как в голову,
так и в туловище.
2. Пройденные защиты совершенствуются в сочетании
с уходами. Защиту уход вправо производят скользя¬
щим шагом, после которого тело приводят в равновесие;
после ухода боксер должен быть готов к дальнейшим дей¬
ствиям.
Перед обучением защите отбивом (рис. 20) инструк¬
тор рассказывает, что эта защита применяется исклю¬
чительно от прямых ударов. Отбивать прямой удар левой
можно в разных направлениях и правой и левой рукой,
как ладонью, так и предплечьем. Лучше делать отбив пра¬
вой рукой; это позволяет сохранить защитное положение
и в то же время может вывести противника из равнове¬
сия. Часто применяются следующие защиты отбивом:
1) вправо тыльной стороной перчатки; 2) влево внутрен¬
ней стороной перчатки; 3) вниз внутренней стороной пер¬
чатки; 4) с шагом назад правой или левой рукой — в
любую сторону; 5) ладонью левой руки вперед-вниз с
шагом назад; 6) предплечьем левой руки с уклонохМ впра¬
во; 7) предплечьем правой руки с уклоном и с шагом ле¬
вой; 8) влево предплечьем правой руки с шагом вправо
и поворотом налево.

Характерные ошибки: боксер делает излишне боль¬
шой размах рукой во время отбива, далеко и преждевре¬
менно отводит вперед руку.
Защиту изучают вначале в строю с тем, чтобы занима¬
ющиеся усвоили защитное движение и перенос веса тела,
а затем в ларах в произвольном перемещении по залу;
по условию один нападает, а другой защищается.
В парах повторяют упражнения без контрудара, прой¬
денные ранее (по усмотрению инструктора), и изучают
новые, также без контрудара.
3. В следующем упражнении атакующий находится в
более выгодном положении, чем его партнер: он атакует
по выбору — или в голову или в туловище. Поэтому за¬
щищающийся должен быть особенно внимательным к
атакам партнера и не стремиться на каждый атакующий
удар отвечать контрударом. Необходимо обратить внима¬
ние на то, чтобы после защиты уходом боксер быстро пе¬
реходил в контратаку.
В двустороннем бою боксеры наносят легкие быстрые
удары как в голову, так и в туловище.
Занятие 6-е
Строится по усмотрению инструктора на пройденном
материале.
Занятие 7-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение пря¬
мого удара .правой в голову; совершенствование тех¬
ники.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятий.
2. Бег в медленном темпе 500—600 м. Ходьба.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения в ходьбе — 15 мин.
1) (1) — 8—10 раз в каждую сторону;
2) (4, 5, 6) — то же;
3) (22) — 15—20 шагов в каждую сторону;
4) (51, 52) — 10—12 каждой рукой;
5) (55) — по 8 раз при движении вперед и назад;
6) (59, 60, 61) — 10—12 защит в каждом упраж¬
нении;
7) (101) — 10—12 контрударов;
63

8) (123, 124, 125) — по 8—10 контрударов каждой
рукой.
Упражнения с набивным мячом 10 мин.:
1) (23) — 8 раз каждой рукой;
2) (24) — 8 раз каждое упражнение.
Основная часть — 80 мин. 1. Прямой удар правой в
голову. Объяснение и показ удара в целом на месте и
с шагом вперед. Объяснение и показ элементов удара:
1) перемещение веса тела на левую ногу; поворот туло¬
вища влево с небольшим поворотом пятки правой ноги
наружу и смещение ее вперед-вправо; 2) движение руки
вперед к цели, положение кулака; место левой руки на
страховке. Опробование удара. Упражнения в ударах в
одной шеренге (37, 38, 39, 40 по 10—12 ударов в каждом
упражнении) — 20 мин.
2. Защиты. Упражнения в защитах уходом влево,
вправо с поворотом туловища, уклоном и отбивом с ухо¬
дами (в одной и двух шеренгах) — 7 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ встречного и от¬
ветного удара, сочетаемого с защитой уходом вправо (вле¬
во) с поворотом туловища. Упражнения в контрударах
(без перчаток), сочетаемых с защитой уходом вправо
(влево), с поворотом туловища (88, 89, 95 и 100) —
8 мин.
4. Упражнения <в перчатках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Уходом влево
с поворотом ту¬
ловища вправо
Встречным
прямым левой
в голову
Отбивом
правой ла¬
донью влево
То же
Отбивом пра¬
вой ладони вле¬
во с уходом
вправо-назад
Ответным
прямым левой
в голову (ту¬
ловище)
То же
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой
правой ладони
с отбивом влево
Ответным
прямым левой
в голову
Подставкой
правой ладо¬
ни
Прямым ле¬
вой в голову,
туловище и
повторным ле¬
вой в голову
Подставкой,
уклоном, отби¬
вом-уходом
Двусторонний бой левой
рукой
64

5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на снарядах: настенная подушка —
3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; насыпная груша —
3 мин.
7. (6, 7) Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. Общеразвивающие упражнения — 5 мин.
1) (29) — 6—8 раз сидя.
2) (30) — 8—10 раз каждой ногой.
3) (71) — 6—8 раз в каждую сторону.
4) (90/1) — 5—6 раз в каждую сторону.
5) (93, 94) — то же.
9. Игра «Стань на обе ноги» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 7-му занятию. 1. В отдельные
занятия, пока позволяет погода, включается бег на воз¬
духе (кросс).
Бег не только Подготавливает занимающихся к сдаче
норм комплекса ГТО по кроссу, но и служит боксерам
прекрасным физическим упражнением, улучшающим
деятельность органов кровообращения и дыхания.
В начале занятия необходимо рассказать занимаю¬
щимся, какое оздоровительное и тренирующее значение
имеет кросс в подготовке боксера к высшим спортивным
достижениям.
Занятие на воздухе начинается с ходьбы с переходом
на тихий бег 500—600 м.
Во время бега нужно следить за тем, чтобы занимаю¬
щийся не бежал на излишне выпрямленных или согнутых
ногах; бег должен быть легким и не напряженным.
Большое значение в кроссах имеет дыхание. Дышать
нужно глубоко и ровно, через нос и слегка приоткрытый
рот.
На три-четыре шага делается ©дох и на столько же
шагов — выдох.
Чтобы подготовить занимающихся к сдаче норм по
кроосу, недостаточно бегать один раз в неделю перед за¬
нятием боксом. Нужно использовать и утреннее время,
сочетая бег с зарядкой.
В выходные дни следует делать вылазки в лес, содей¬
ствуя не только оздоровительной направленности занятий,
но и выработке у занимающихся необходимой выносли¬
вости.
5
65

2. Прямые удары (51, 52) наносят попеременно на три
счета. После каждого удара делают два свободных про¬
межуточных шага.
3. Попеременную подставку плеча (61) выполняют на
три счета. После каждой подставки — два свободных про¬
межуточных шага.
4. Контрудар и одновременно с ним защиту (101) вна¬
чале лучше производить на четыре счета. После каждого
удара и защиты — три свободных промежуточных шага.
Затем, когда упражнение будет усвоено, оно выполняется
Рис. 21. Прямой удар правой
в голову
уже после одного шага.
5. Совершенствование
в прямых ударах левой
в голову и туловище
происходит в начале
занятия, потом перехо¬
дят к обучению прямо¬
му правой в голову
(рис. 21), предвари¬
тельно кратко расска¬
зав о нем.
Этот удар наносят с
дальней и средней ди¬
станций. Он очень эф¬
фективен, если его вы¬
полняют быстро и точно.
В начале обучения включать этот удар в условный бой
можно лишь с большой осторожностью.
Особенно важно -следить за тем, чтобы боксеры не
наносили его сильно.
Для прямого удара правой с места из боевой стойки
первоначальное движение создают толчком правой ноги,
перенося вес тела на левую ногу. Одновременно с этим
туловище вращают справа налево. Правую руку, нахо¬
дившуюся в исходном положении с локтем, опущенным
у правого бока, и предплечьем, направленным прямо к
цели, резко выносят вперед по прямой линии (без пред¬
варительного замаха) так, чтобы она не отставала от дви¬
жения туловища. Правая нога после толчка смещается
вперед. Левой рукой боксер страхует от встречных уда¬
ров, защищая ладонью голову и опущенным локтем ту¬
ловище.
Задерживаться в этом положении опасно, так «как ту-
6$

ловище остается открытым для ответных ударов против¬
ника. ,
После удара (а особенно после промаха) нужно сразу
вернуться в боевую стойку.
Нанося в голову прямой удар правой с шагом вперед
левой ногой, делают скользящий шаг к противнику на
такое расстояние, чтобы можно было достать его этим
ударом с места.
Движение туловища в этом случае такое же, как и для
удара с места (без шага вперед)..
Вначале занимающиеся учатся переносить вес тела
толчком правой ноги на левую. За¬
тем они усваивают движение туло¬
вища справа налево. Когда эти дви¬
жения усвоены в их сочетании, к
ним присоединяют вынос вперед
правой руки (левая остается на
страховке головы, защищая ее ле¬
вую сторону ладонью). Кулак в мо¬
мент прикосновения к цели обращен
пальцами вниз и внутрь вполоборо¬
та налево, чтобы движение в плече¬
вом суставе было свободным.
Движение нужно выполнять без
излишнего мышечного напряжения и ‘ Рис. 22. Упраж-
ускорять его «в конце удара. нения с насып-
Изучая прямой удар правой, еле- нои гРУшей
дует избегать замахов.
Порядок обучения тот же, что и для предыдущих уда¬
ров. После обучения удару с места его разучивают с ша¬
гом вперед. При этом нужно следить, чтобы кулак правой
руки достигал цели по возможности одновременно с пере¬
дачей веса тела на левую ногу.
Удар на данном занятии разучивается только без
перчаток.
После усвоения удара умение пользоваться прямым
ударом правой в бою вырабатывается в упражнениях с
партнером и в условных боях.
6. Обучать уходу влево (вправо) с поворотом направо
(налево) начинают в разомкнутом строю, где следует об-
ратито внимание на шаг левой (правой) ногой влево-
вперед (вправо-вперед).
Контрудар наносят с поворотом на носке левой (пра¬
вой) ноги вправо (влево).
5*
67

7. Упражнения с насыпной грушей (рис. 22) позволя¬
ют развить точность и резкость ударов и «чувство дистан¬
ции». На груше можно, кроме прямых и боковых ударов,
совершенствоваться в ударах снизу в голову (что невоз¬
можно в упражнениях с мешком). Кроме одиночных уда¬
ров по груше, можно наносить легкие и быстрые серии
с акцентом на одном из ударов.
Грушу для упражнений нужно 'подвешивать на высо¬
те, соответствующей росту боксера.
Не рекомендуется подвешивать насыпную грушу на
длинном шнуре, так как она раскачивается и будет труд¬
но наносить серии ударов.
Занимающиеся, упражняясь на груше, в данном заня¬
тии наносят прямые удары с дальней дистанции.
Занятие 8-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение тех¬
ники повторного прямого удара левой в голову — левой
в туловище и защиты подставкой левого плеча от прямого
удара правой в голову; совершенствование изученной ра¬
нее техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Гигиена боксера» — 12 мин.
3. Строевые упражнения — 2 мин.
4. Бег, ходьба — 3 мин.
Подготовительная часть — 20 мин. 1. Специальные
подготовительные упражнения — 10 мин. Повторение Пре¬
дыдущего занятия.
2. Упражнения на перекладине — 10 мин.:
1) (1) — по два подхода;
2) (2) — подтянуться 3 раза (2 подхода).
Основная часть — 75 мин. 1. Двойной (повторный)
прямой удар левой в голову — левой в туловище. Объ¬
яснение и показ удара с шагами и одновременной стра¬
ховкой правой рукой.
Упражнения в двойном ударе прямым левой (в голову
и туловище) и правой (в голову) без перчаток (37, 38, 39,
40) по 10—12 ударов в каждом упражнении — 10 мин.
2. Защиты. Объяснение и показ защиты подставкой
левого плеча (от прямого удара правой в голову) в соче¬
68

тании с другими видами защит (подставкой правой ладо-
ни, уходом вправо (назад), уклоном вправо). Объясне¬
ние и показ защиты от двойного удара. Упражнения в
защитах без перчаток — 7 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ ответных ударов,
сочетаемых с защитой уходом от прямого удара ‘правой
в голову. !
Упражнения в контрударах — прямыми левой в го¬
лову и туловище (91, 92, 95, 100) — 8 мин.
4. Упражнения в перчатках — 25 мин.
Атака
Защита
Контрудары
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
и левой в ту¬
ловище
Подставкой
правой ладони
и согнутой ле¬
вой руки
—
—
Прямым
правой в го¬
лову
Подставкой
левого плеча и
правой ладони
—
—
То же
Тоже с ухо¬
дом назад
—
—
Прямым ле¬
вой или пра¬
вой в голову
Одиночны¬
ми, двойными
прямыми ле¬
вой
То же
Из ранее изу¬
ченных
Ответным
прямым левой
в голову (ту¬
ловище)
Двусторонни
рукой
Отбивом
правой ла¬
донью влево
й бой левой
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; боксерский -мешок — 3 мин.; насыпная
груша — 3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 5 мин. (1, 2) каждое
упражнение по 1 мин., (6) — 3 мин.
8. (15) Игра «Покажи перчатку!» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 8-му занятию. 1. Материал
для беседы «Гипиена 'боксера» см. в теоретических требо¬
ваниях Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к
труду и обороне СССР».
69

щии удар
Рис. 23.
левого
Подставка
плеча
2. Двойные удары одной рукой наносят в разные цели.
Упражнения используются для развития левой руки, а
также для ознакомления занимающихся с элементами
тактики бокса. Нанести удар Опытному противнику, пред¬
варительно не раскрыв его стойки, почти невозможно.
Поэтому всякую атаку начинают отвлекающими движе¬
ниями и ударами, рассчитанными на то, чтобы противник
раскрылся. В данном случае, нанося первый отвлекаю-
зер хочет, чтобы его противник
сосредоточил свое внимание на
защите головы и ослабил вни¬
мание к туловищу, куда боксер
и нанесет второй удар.
3. На овладение защитой от
прямого удара правой в голову
нужно обращать самое серьез¬
ное внимание.
Уметь защищаться от прямо¬
го правой в голову чрезвычай¬
но важно, так как этот удар
наносят с резким поворотом та¬
за и туловища и он может быть
очень сильным.
От -прямого удара правой применяют защиту подстав¬
кой: 1) левого плеча ,(рис. 23); 2) правой ладони; 3) со¬
гнутой в локте левой руки; 4) левого плеча и правой ла¬
дони, на месте и с шагом назад (и вправо); 5) в сочетании
с различными уклонами.
Защиты 4—5 — комбинированные. Они наиболее на¬
дежны и предохраняют боксеров от других ударов (оди¬
ночных и серий).
Боксера-новичка необходимо обучить этим защитам с
самого начала. Инструктор должен следить за тем, чтобы
боксер, применяя эти защиты, не слишком сильно отхо¬
дил назад и уклонялся от удара, так как это будет мешать
ему тотчас же контратаковать противника.
4. В последующих упражнениях продолжают совер¬
шенствоваться в ударах левой рукой как в атаке, так и в
контратаке.
Удары правой рукой дают только в атаке. Учитывает¬
ся, что этот удар принадлежит к числу наиболее сильных,
а защита от него еще недостаточно усвоена. После удара
боксер должен приучиться быстро возвращаться в боевую
70

стойку и не задерживаться в конечном положении, иначе
противник может нанести контрудар правой рукой в от¬
крытое туловище. Атакующий наносит прямой удар пра¬
вой без отвлекающих движений.
Основная задача упражнения — научить боксера за¬
щищаться от прямого удара правой.
5. В двустороннем бою разрешаются удары только
левой рукой (одиночные и двойные). Боксер должен уме¬
ло ими пользоваться, не забывая о защите правой рукой.
Во время двустороннего боя боксеров инструктор дол¬
жен быть особенно внимательным. На текущем занятии
занимающиеся только что познакомились с атакой пра¬
вой рукой. Поэтому с их стороны будут попытки «попро¬
бовать» этот удар в бою. Необходимо немедленно пресечь
такие попытки. Боксеры должны действовать только в
пределах задания..
Занятие 9-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение по¬
вторного прямого удара левой в туловище — левой в
голову и контрудара прямым правой в голову, совершен¬
ствование изученной ранее техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Врачебный контроль и самоконтроль при
занятиях спортом, и в частности боксом» — 14 мин.
3. Ходьба, бег — 3 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Разучивание
упражнений типа зарядки из комплекса ГТО I ступени —
10 мин.
2. Специальные подготовительные упражнения —
15 мин.
1) (9—10) — проверить правильность выполнения.
2) (11—17) — по 6—8 раз каждое упражнение.
3) (28—29) — 8—10 раз каждое упражнение.
4) (30—34) — 8—10 раз каждое упражнение.
Основная часть — 70 мин. 1. Двойной (повторный)
прямой удар левой в туловище — левой в голову. Объ¬
яснение и показ удара с шагами и одновременной стра¬
ховкой правой рукой. Упражнения в двойном ударе и пря¬
мых ударах левой и правой рукой — без перчаток
(37, 38, 39, 40, 41, 42) по 8—10 ударов в каждом упраж¬
нении — 10 мин.
71

2. Защита. Объяснение и показ защиты от двойного
удара и -прямого удара правой —подставки левого плеча.
Упражнения в защите без перчаток — 5 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ ответных прямых
контрударов правой в голову. Упражнения в ответных
прямых контрударах правой в голову (91, 92, 95, 100) —
5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще — левой в
голову
Подставкой
согнутой левой
руки и правой
ладони
—
—
Прямым ле¬
Подставкой
Ответным
Подставкой
вой (правой)в
голову
левого плеча и
правой ладони
с шагом назад
прямым пра¬
вой в голову
с шагом впе¬
ред
левого плеча
То же
То же без ша¬
га назад
То же
То же
Прямым ле¬
вой в голову
Из пройден¬
ного по выбору
Прямым ле¬
вой в голову
То же
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на снарядах: настенная подушка —
3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; мяч на веревочке
(пунктбол) — 3 мин.
7. (6, 7, 8) Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. (И) Игра «Кто первый?» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 9-му занятию. 1. Беседа:
«Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спор¬
том входит в теоретические требования комплекса ГТО».
Беседа иллюстрируется примерами из практики бокса.
2. Прежде чем изучать упражнения тиЬа зарядки из
комплекса ГТО, надо показать их в целом, и далее раз¬
учивать по элементам; каждый новый элемент вводить
после усвоения предыдущего.
72

3. Упражнения в ударах начинают с повторения прой¬
денных ранее.
Обращают внимание на технически грамотное испол¬
нение ответных ударов. В изучении двойного удара нуж¬
но обратить внимание на координацию и согласованность
движений.
4. Защиты. В упражнении добиваться точности защи¬
ты подставкой левого плеча от прямого удара правой в
голову, после которой наносится контрудар правой.
5. Контрудар правой в голову чрезвычайно действен
и применяется в бою чаще других. Особенно важно, чтобы
боксер-новичок овладел вначале ответными ударами —
научился мгновенно отвечать на удар после прочной
защиты.
На атаку прямым левой в голову боксер может нане¬
сти ответный прямой правой в голову после защиты под¬
ставкой левого плеча, шагом назад или отбивом левой
рукой вправо. Ответный прямой правой в голову на атаку
прямым правой в голову можно наносить после тех же
защит или после какой-нибудь комбинированной защиты,
например шагом вправо-назад в сочетании с уклоном
вправо.
Контрудары правой рукой вначале следует изучать
после ухода назад, что поможет атакующему усвоить за¬
щиту от контратаки, а его партнеру смягчить удар — ухо¬
дом назад.
6. Упражнения в перчатках следует начинать с пря¬
мого удара левой в голову и туловище и защит от него
(из пройденного ранее).
Упражнения в прямом ударе правой начинают с за¬
щиты от него без контрудара и потом уже переходят к
защите с контрударом. Атака левой и правой (прямые)
рукой выполняется только в голову. Удары должны быть
только одиночными с интервалом: боксер, нанесший
удар, возвращается на дистанцию дальнего боя. В упраж¬
нениях применять сильные удары нельзя — допускается
только касание.
Занимающиеся должны приобрести умение действо¬
вать как левой, так и правой рукой, переходя от удара
одной рукой к ударам другой, но все эти удары нужно
наносить легко, как бы фехтовать руками. В упражне¬
ниях, даже после усвоения прямых ударов правой, глав¬
ное внимание уделять действиям левой рукой.
73

7. Мяч на веревочке — пунктбол (рис. 24), быстро
раскачивающийся во время упражнений, — довольно
трудная мишень. Поэтому иногда его называют «мяч мет¬
кости». Упражнения с ним способствуют развитию точно¬
сти встречных ударов. В упражнениях с мячом (как и
во всех других) нужно технически точно выполнять бое¬
вые движения, сочетая удары с передвижениями, финтами
и защитами.
На этом снаряде можно упражняться в самых различ¬
ных ударах. Упражняясь, боксер должен следить за мячом
с опущенным подбородком, не задирая головы вверх.
Занятие 10-е
Задача: Общая физическая
подготовка, обучение прямому
удару правой в туловище и со¬
вершенствование изученной
ранее техники.
Вводная часть — 10 мин.
1. Построение. Рапорт. Объяс¬
нение задачи и содержания за¬
нятия.
2. Бег в медленном темпе
800 м. Ходьба.
Подготовительная часть —
25 мин. Повторяются упражне¬
ния предыдущего занятия.
Основная часть — 80 мин.
Рис. 24. Упражнения 1. Прямой удар правой в туло-
с пунктболлом вище. Объяснение и показ в це¬
лом прямого удара правой в
в туловище, на месте и с шагом. Объяснение и по¬
каз элементов удара: 1) перемещение веса тела на левую
ногу; 2) поворот и наклон туловища влево-вниз; 3) дви¬
жение руки вперед к цели, положение кулака; 4) место
левой руки на страховке; 5) движение левой ноги влево-
вперед (по диагонали) при ударе с шагом вперед. Опро¬
бование удара.
Упражнения :в ударе без перчаток (41, 42, 43, 44, 45) —
10 мин.
2. Защита. Объяснение и показ защиты подставкой
согнутой левой руки от прямого удара правой в тулови¬
ще. Упражнения в защите (без перчаток) — '5 мин.
74

3. Контрудары. Совершенствование ответных и встреч¬
ных ударов (при защите уклоном и подставкой) в упраж¬
нениях без перчаток (91, 92, 95, 96) — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 30 мин.
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым
правой в ту¬
ловище
Подставкой
согнутой левой
руки
—
—
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще
То же
Ответным
прямым пра¬
вой в голову
Под ставкой
левого плеча
и правой ла¬
дони
Прямым ле¬
Уклоном
Встречным
Отбивом
вой (правой) в
голову
вправо
прямым левой
в туловище
правой ла¬
донью влево
Прямым ле¬
вой в голову,
правой в ту¬
ловище
Подставкой
левого плеча,
правой ладони
и согнутой ле¬
вой руки
Двусторонний
бой
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; мяч на ве¬
ревочке (пунктбол) — 3 мин.
7. (10) Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. Общеразвивающие упражнения — 10 мин.
1) (26) — сидя 8—10 раз каждой ногой;
2 (30) — то же;
3) (70) — 6—8 раз каждой рукой;
4) (74) — б—6 раз в каждую сторону;
5) (99) — 3—4 раза.
9. (3). Игра «Бой уток» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 10-му занятию. 1. Прямой
удар правой в туловище (рис. 25) близок к прямому уда¬
ру правой в голову, только поворот туловища делают од¬
новременно с уклоном влево.
Прямой правой в туловище особенно действен на
средней дистанции. Когда его наносят на дальней дистан¬
75

ции, противник успевает смягчить удар или своевременно
защититься. Если этот удар наносят в атаке, атакующий
рискует получить встречный удар правой в голову, так
как его голова в (момент удара приближается к правой
руке противника. Поэтому, нанося удар, особое внимание
следует обращать на страховку головы от контрудара и
быстрый уход с дистанции возможного удара противника.
Прямой удар правой в туловище необходимо тща¬
тельно подготавливать предварительными отвлекающими
действиями (ударами левой, обманными движениями ту¬
ловища н т. п.).
Рис $5. Прямой
удар правой в
туловище
Рис. 26. Подставка согнутой
левой руки
Характерные ошибки: боксер делает излишне большой
наклон туловища вперед, задерживает руку в конечном
положении удара, не страхуется левой рукой.
Нанося удар правой в туловище, боксеры-новички
сгибаются вперед, оставляя ноги выпрямленными, и дела¬
ют опасное движение головой. Это происходит лишь пото¬
му, что они не поворачивают туловища во время нанесе¬
ния удара справа налево и не передают вес тела на слегка
согнутую левую ногу.
Если ноги выпрямлены и туловище наклонено вперед,
таз боксера отходит назад.
Чтобы избежать этого и добиться правильного враще¬
ния справа налево, применяют специальные упражнения:
1) боксер стоит у стены, отступив от нее 10—15 см. Но¬
ги — на ширине плеч, параллельно, руки у груди. Нанося
прямой удар правой рукой в туловище, он должен пере¬
нести вес на слегка согнутую левую ногу. Если он этого
76

не сделает и не согнет ноги, то получит сигнал о непра¬
вильном движении, ударится тазом о стену; 2) исходное
положение — боевая стойка. Нанося удар правой, до¬
стать левой рукой бедро — калено левой ноги сзади.
В этом упражнении важно не откидывать туловища назад,
голову держать опущенной и колени не сводить.
Порядок изучения этого удара тот же, что и предыду¬
щего. Отдельные удары (ранее изученные) повторяются
по усмотрению инструктора.
2. Защита от прямого удара правой в туловище до¬
вольно проста, так как правая рука атакующего проходит
большой путь и ее движение легко проследить. Наиболее
эффективна от прямого удара правой в туловище защита
подставкой согнутой левой руки, подставкой правой ла¬
дони, отбивом правой ладонью влево.
Эти виды защиты можно сочетать с уходами назад и
вправо и с шагом (влево (с поворотом туловища или без
поворота).
Подставку согнутой левой руки (рис. 26) под удар бок¬
сер смягчает поворотом туловища вправо и небольшим
шагом назад, отодвигаясь от удара. Разучивать защиту
следует в одной и затем двух шеренгах: один атакует,
другой защищается.
Занятие 11-е
Задача: Общая физическая подготовка и совершен¬
ствование изученной техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Предупреждение спортивных травм» —
15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие упражнения в ходьбе — 15 мин.
Повторяются упражнения 3-го занятия.
2. Упражнения на канате (шесте). Лазание в три
приема — 10 мин.
Основная часть — 70 мин. 1. Удары. Упражнения в
одиночных и двойных ударах (37, 38, 41, 42, 43, 44, 45) —
10 мин.
2. Защиты. Упражнения в защите уходом влево (впра¬
во) с поворотом туловища и защите уклоном туловища—
5 мин.
77

3. Контрудары. Упражнения в ударах, сочетаемых с
защитой уклоном туловища, уходом влево (вправо) с по¬
воротом туловища (95, 96, 100) — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Подставкой
правой ладони
—
—
То же
Подставкой
левого плеча и
правой ладони
—
—
9 9
То же
Ответным
прямым пра¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой
правой ладо¬
ни с уходом
назад
9 9
Уклоном впра¬
во с уходом
вправо
—
—
9 9
Уклоном вле¬
во с уходом вле¬
во
—
—
• 9
Уклоном
вправо
Встречным
прямым левой
в голову (ту¬
ловище)
Подставкой
правой ладо¬
ни
Прямым
Подставкой
Ответным
Отбивом
правой в го¬
лову
правой ладони
прямым левой
в голову
правой ладо¬
нью влево
То же
Уклоном
вправо
Встречным
прямым левой
в голову (ту¬
ловище)
То же
Прямым ле¬
По выбору из
Двусторонний бой только
вой в голову,
туловище
изученных ра¬
нее видов за¬
щиты
одиночными прямыми уда¬
рами
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; надувная
груша — 3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
78

8. Общеразвивающие упражнения — 5 мин. Повторя¬
ются упражнения 7-го занятия.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 11-му занятию. 1. Беседа
«Предупреждение спортивных травм» входит в теоретиче¬
ские требования комплекса ГТО. Содержание ее строится
применительно к практике бокса.
2. Упражнения в лазании по вертикальному канату
даются для подготовки к сдаче нормы комплекса ГТО.
Существует несколько способов лазания по канату. Са¬
мый простой из них, с которого и следует начинать обуче¬
ние, — лазание в три приема.
Рис. 28. Упражнения
с надувной грушей
Из виса на прямых руках сначала сгибаются и захва¬
тывают канат ногами (одна нога зажимает канат подъе¬
мом, другая — пяткой). Это первый прием. Затем ноги
разгибают (как бы отталкиваясь от каната) и одновре¬
менно сгибают руки. Все тело подтягивается вверх (вто¬
рой прием). Далее руки поочередно выпрямляют, пере¬
хватывая канат вверх (третий прием). После этого весь
цикл движений повторяют еще раз и т. д.
Прежде чем тренировать занимающихся к сдаче норм
на подвесном канате, предложите им поупражняться в ла¬
зании по вертикальной лестнице или гимнастической стен¬
ке, научите их правильно захватывать канат ногами, сидя
на скамейке, а затем делать это в висе на прямых руках.
3. В упражнении (1) один из боксеров наносит прямые
удары левой в голову, другой применяет защиту: 1) под¬
ставкой правой ладони; 2) то же, но добавляет подставку
79

левого плеча, в третий раз вновь повторяет предыдущую
защиту и наносит ответный контрудар .правой в тулови¬
ще. В следующем упражнении (2) уже применяются укло¬
ны (рис. 27).
Вариантов таких упражнений может быть очень мно¬
го. Инструктор их усложняет или упрощает в зависимо¬
сти от подготовленности занимающихся и задач обуче¬
ния.
4. Упражнения с надувной грушей на платформе
(рис. 28) служат'для совершенствования в прямых и бо¬
ковых ударах (одиночных, двойных и непрерывно повто¬
ряющихся). Этими упражнениями развивают мышцы пле¬
чевого пояса, разгибатели рук и другие.
Систематические упражнения на груше с платформой
развивают быстроту, точность, резкость удара, вырабаты¬
вают умение наносить короткие удары без замаха.
В упражнениях боксер приобретает способность замечать
малейшие изменения в колебании и направлении движе¬
ния груши и .мгновенно изменять направление удара, что
развивает у него быстроту реакции.
Удар по груше нужно наносить в конце ее движения
резко и отрывисто. Здесь также надо обращать внимание
на то, чтобы в момент удара кулак был сжат, а рука по¬
сле удара мгновенно расслаблялась и возвращалась в
исходное положение.
Занятие 12-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение
двойных ударов и защит от них, совершенствование тех¬
ники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Первая помощь» (до врача) — 15 мин.
3. Ходьба, бег — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Разучивание
упражнений типа зарядки из комплекса ГТО 1 ступени —
10 мин.
2. Специальные подготовительные упражнения —
15 мин. Повторяются упражнения 7-го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Двойные прямые удары:
левой — правой в голову. Объяснение и показ ударов.
Упражнения в ударах (41, 42, 45, 46, 47) — 10 мин.
80

2. Защиты. Упражнения в защите от двойных и оди¬
ночных ударов — 5 мин.
3. Контрудары. Упражнения в ответных ударах после
защиты от двойных ударов — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Подставкой
правой ладони
—
—
Прямым
правой в ту¬
ловище
Подставкой
согнутой левой
руки
—
—
Прямым ле¬
Отбивом пра¬
Ответным
Подставкой
вой в голову
вой ладонью с
уходом
прямым левой
в голову (ту¬
ловище)
правой ладо¬
ни
Прямым: ле¬
вой в голову
—правой в го¬
лову
Подставкой
правой ладони
и левого плеча
—
—
То же
То же
Ответным
прямым пра¬
вой в голову
Подставкой
левого плеча
Прямым ле¬
вой, правой—
произвольно
По выбору из
ранее изучен¬
ных видов за¬
щиты
Двусторонни!
5 бой
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; надувная
груша — 3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. Общеразвивающие упражнения — 10 мин. Повторя¬
ются упражнения 10-го занятия.
6
81

Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 12-му занятию. 1. Беседа:
«Первая помощь» (до врача) входит в теоретические тре¬
бования комплекса ГТО.
2. Двойные прямые удары в голову и туловище. После
усвоения одиночных прямых ударов левой и правой рукой
и двойных (одноименных) левой занимающиеся могут
применять чередующиеся удары обеими руками. Особенно
часто применяют различные сочетания прямого левой в
голову или в туловище с прямым правой. Их употребля¬
ют как в атаке, так и в контратаке, во встречной и ответ¬
ной формах.
Двойные удары наносят различными способами. Их
можно наносить с шагом вперед, с шагом влево, с шагом
вправо с поворотом налево, с шагом назад.
Вес тела при двойных ударах можно распределять по-
разному. Так, при ударе прямым левой можно не смещать
полностью веса тела на левую ногу, а создать удобное
положение для второго прямого удара правой, оставляя
сначала вес на правой ноге и перенося его при втором
ударе на левую ногу.
Можно из тактических соображений при первом ударе
перенести вес тела на левую ногу, делая шаг вперед, и
вслед за этим нанести второй удар, приставляя правую но¬
гу или оставляя ее сзади.
Нанося двойные прямые удары с движением назад, на¬
до в момент удара левой перенести вес тела на левую но¬
гу, а при ударе правой с шагом правой ногой назад пере¬
нести вес на правую ногу. >
Можно наносить двойные удары и другими способа¬
ми. Но всегда нужно выполнять движения рук мгновен¬
но друг за другом, координируя их с движениями ног, не
теряя равновесия и сохраняя подвижность.
Защищаются от двойных ударов, сочетая различные
виды защиты от одиночных прямых ударов, а также про¬
стейшие виды комбинированной защиты.
Каждой атаке двойными ударами должны предше¬
ствовать отвлекающие движения, маневрирование, лож¬
ные удары.
Защищаясь от двойных ударов, избегают каждого из
ударов изученными ранее видами защиты.
82

Двойные удары изучают в строю и затем в парах при
свободном передвижении по залу. Вначале усваивается
нашита от ударов, а затем контрудар.
Занятие 13-е
Строится по усмотрению инструктора.
Занятие 14-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение
двойных ударов и защит от них, совершенствование тех¬
ники.
Вводная часть — 15 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 5 мин.
2. Бог 800—1000 м. Ходьба — 10 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Специальные
подготовительные упражнения в ходьбе — 15 мин.
I) (6)—8—10 раз в каждую сторону;
2) (48) — то же;
3) (51—52) —10—12 ударов каждой рукой;
4) (59, 60, 61))—8—10 раз для каждого плеча;
5) (66, 67, 68) — 6—8 раз в каждую сторону;
6) (82, 83, 84)—8—10 раз в каждую сторону.
2. Упражнения на гимнастических скамейках—10 мин.
1) (2)—6-8 раз;
2) (3)—5-6 раз.
Основная часть — 75 мин. 1. Двойные прямые удары:
левой в голову — правой в туловище. Упражнения в уда¬
рах (37, 38, 39, 41, 42, 45, 46) — 10 мин.
2. Защиты. Объяснение и показ защиты нырком от
прямых ударов.
Упражнения в защите нырком, подставкой правой ла¬
дони и согнутой в локте левой руки от двойных ударов
10 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ ответных ударов
после защиты нырком.
Упражнения в контрударах после защит (99, 100)
10 мин.
6*
8.1

4. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Нырком
Ответным
прямым левой
(правой) в го¬
лову
Подставкой
правой ладо¬
ни
Прямым ле¬
Подставкой
Ответным
Подставкой
вой в голову—
правой ладони
прямым пра¬
левого плеча
правой в ту¬
ловище
и согнутой ле¬
вой руки
вой в голову
и правой ла¬
дони с ухо¬
дом
То же или
левой в голо¬
ву—правой в
голову
То же и ле¬
вого плеча
Одиночны¬
ми прямыми,
произвольно
По выбору
Одиночны¬
ми, двойными
прямыми уда¬
рами
По выбору из
ранее изучен-
н ых
Одиночны¬
ми прямыми
левой, правой,
произвольно
По выбору
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; насыпная груша — 3 мин.; мяч на вере¬
вочке (пунктбол) — 3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно) -
5 мин.
9. (4) Игра «Борьба в кругу» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 14-му занятию. 1. Если во
время бега занимающиеся почувствуют затруднения в ды¬
хании, то следует, не переходя на ходьбу, замедлить темп
бега, а после того, как дыхание восстановится, вновь не¬
сколько увеличить скорость.
2. Защита. Нырок (рис. 29) служит основной защитой
от боковых ударов, но ее можно применять и от прямых.
Делая эту защиту, боксер слегка приседает, группируя
все тело, подныривает под руку, наносящую удар, и вы¬
ходит из нырка влево или вправо от нее. Нырок выполня¬
84

ют, сочетая его с шагом в любую сторону и с различными
подставками и отбивами.
Обучают защите вначале в одной шеренге, затем в
двух и в парах: партнеры, надев перчатки, произвольно
передвигаются по залу и поочередно атакуют и применя¬
ют защиту.
Боксер, применяющий ны¬
рок, наносит ответный
контрудар в момент, когда
распрямляется после защи¬
ты. Контрудар (левой) при
этой защите может быть и
встречным — в момент при¬
седания.
Изучают нырок от прямых
ударов с целью выработать
у занимающихся пластич¬
ность, привить им умение
разнообразно действовать в
бою. Эту защиту занимаю¬
Рис. 29. Защита нырком
щиеся будут проходить бо¬
лее тщательно во время изучения боковых ударов.
Характерные ошибки: боксер сгибается вперед, но
оставляет ноги выпрямленными; делает опасное движение
головой; чрезмерно сгибает ноги в коленях и, приседая,
отворачивает голову влево или вправо, что мешает ему
наблюдать за противником.
Наклон туловища с выпрямленными ногами — основ¬
ная ошибка. Она легко устраняется упражнениями в ныр¬
ке около стены (см. занятие 10-е).*
Занятие 15-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение
двойных ударов и защит от них, совершенствование тех¬
ники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Физическая культура и спорт в СССР» —
15 мин.
3. Бег. Ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Специальные
подготовительные упражнения в ходьбе — 15 мин.:
85

1) (1)—10—12 раз в каждую сторону;
2) (4,5)—8—10 раз каждое упражнение;
3) (51, 52)—10—12 ударов каждой рукой;
4) (68, 71)—8—10 уклонов в каждую сторону;
5) (79, 80, 81)—6—8 нырков в каждом упражнении;
6) (144, 145, 146)—8—10 ударов каждой рукой.
2. Упражнения на перекладине — 10 мин.:
1) (1) — по два подхода;
2) (2) — подтянуться 4 раза (2 подхода).
Основная часть—70 мин. 1. Двойные прямые удары:
левой в туловище — правой в голову. Упражнения в уда¬
рах (повторяются упражнения предыдущего занятия) —
5 мин.
2. Защита. Упражнения в защите уклоном вправо, ныр¬
ком и уходом — 5 мин.
3. Контрудары. Упражнения во встречных ударах по¬
сле защиты (95, 96, 99, 100) — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще—правой в
голову
Подставкой сог¬
нутой левой руки,
левого плеча и
правой ладони
Ответным пря¬
мым правой в
голову
Подстав¬
кой левого
плеча
То же или ле¬
вой в голову—
правой в голо¬
ву
То же
•
Одиночными
прямыми—про¬
извольно
Произ¬
вольно
Прямым ле¬
вой в голову
Уклоном вправо
Встречным
прямым левой в
голову (тулови¬
ще) или ответ¬
ным правой в
голову
Из прой¬
денного
Одиночными,
двойными пря¬
мыми — произ¬
вольно
Произвольно
Двусторонн
ий бой
5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; насыпная груша — 3 мин.; мяч на ве¬
ревочке — 3 мин.
86

7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. .Общеразвивающие упражнения — 10 мин.
1) (108)—6—8 раз попеременно; то же — одновремен¬
но;
2) (109)—5—6 раз развести; то же — поднять;
3) (111)—5—6 раз опустить;
4) (112) —10—12 ударов каждой рукой;
5) (115, 119, 121) — 5—6 наклонов в каждом упраж¬
нении.
9. Игра «Петушиный бой» — 5 манн.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Упражнение
на расслабление. Замечания по проведенному занятию.
Методические указания к 15-му занятию. 1. Беседа
«Физическая культура и спорт в СССР» предусмотрена
учебным планом в октябре (1 час) и мае (1 час). В ок¬
тябре этой теме посвящаются четыре занятия (по 15 мин.).
Однако, если есть возможность, она может быть законче¬
на раньше.
2. В начале основной части все упражняются в строю
без перчаток.
3. В двустороннем бою атакующему разрешается при¬
менять одиночные и двойные прямые удары в голову и ту¬
ловище. В контратаке боксер, может наносить только оди¬
ночные встречные и ответные удары.
4. Общеразвивающие упражнения вдвоем занимаю¬
щиеся делают поочередно (один выполняет, другой помо¬
гает), затем меняются ролями.
Занятие 16-е
Задача: Общая физическая подготовка, обучение
контратаке двойными прямыми ударами, совершенствова¬
ние техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Физическая культура и спорт в СССР»
(продолжение) — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Разучивание
упражнений типа зарядки из комплекса ГТО 1 ступени
(повторить 2 раза) — 10 мин.
2. Упражнения на гимнастической стенке — 15 мин.
1) (4)—6—8 поворотов в каждую сторону;
87

2) (6)—5—6 -наклонов;
3) (10) — 6—8 раз .попеременно каждой ногой; н$ вто¬
ром подходе — то же, одновременно;
4) (11) — 5—6 раз.
Основная часть — 70 мин. 1. Атака и контратака двой¬
ными ударами. Объяснение и показ атаки и контратаки
двойными ударами и защиты от них. Упражнения в
контратаке без перчаток — 5 >мин.;
2. Упражнения в защите уклоном и нырком с контруда¬
рами — 5 мин.;
3. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Уклоном впра¬
во или нырком
Прямым левой
или правой
Произ¬
вольно
Прямыми ле¬
вой в голову—
правой в голо¬
ву
Уходом назад
с подставкой ле¬
вого плеча и пра¬
вой ладони
Ответным пря¬
мым: левой или
правой в голову
(туловище)
Произ¬
вольно
Прямым ле¬
вой или пра¬
вой в голову
Уклоном впра¬
во или нырком
Двусторонн
ий бой
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах: настенная
подушка — 3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; надув¬
ная груша — 3 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Общеразвивающие упражнения вдвоем — 10 мин.
(повторяются упражнения предыдущего занятия).
8. (24) Игра в баскетбол — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Упражнение
на расслабление. Замечания по проведенному занятию.
Методические указания к 16-му занятию. 1. Упражне¬
ния типа зарядки выполняются под счет инструктора.
2. Занятия в основной части посвящаются совершен¬
ствованию защиты нырком и уклоном вправо с контр¬
ударом.
3. Контратака двойными ударами, так же как одиноч¬
ными контрударами, выполняется из положения защиты
88

от атакующего удара партнера. Конечное положение за¬
щиты должно быть удобным исходным положением для
ответного удара, наносимого в момент, когда защита парт¬
нера раскрыта. Встречную контратаку начинают одновре¬
менно с защитой.
В контратаке основное внимание обращают на четкое
ее начало — защиту от атакующего удара, сочетаемую с
ответным (встречным) ударом.
Двойные удары в контратаке после защиты уходом
назад выполнять не трудно — это та же атака. В начале
упражнения выполняют в строю. Атакующий находится
перед шеренгой. Занимающиеся по команде инструктора,
в ответ на показ атакующего удара, применяют защиту и
переходят в контратаку.
Изучают удары в двушереножном строю попарно и в
условном бою.
Занятие 17-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение
контратаки двойными прямыми ударами, совершенствова¬
ние техники.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Комплекс ГТО — основа советской систе¬
мы физического воспитания» (продолжение) — 12 мин.
3. Строевые упражнения — 3 мин.
4. Бег 1000—1200 м, ходьба — 7 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения с
мячом теннисного типа — 10 мин.
1) (1) —10—12 раз каждое упражнение;
2) (2, 3, 4) — 8—10 раз каждое упражнение;
3) (9, 13) — 8—10 раз каждое упражнение.
2. Специальные подготовительные упражнения —
15 мин.
1) (.11, 12, 13, 14) — 5—6 раз в каждую сторону;
2) (16) — 6—8 раз;
3) (28, 29) — 8—10 раз каждое упражнение;
4) (30, 31, 32, 33)- — 10—12 ударов в каждом упраж¬
нении;
5) (34) — 8—10 двойных ударов под каждую ногу.
Основная часть — 65 мин. 1. Контратака двойными
ударами. Упражнения в контратаке, сочетаемой с защи¬
89

той ‘подставкой «и уклоном вправо (в шеренге, без перча¬
ток) — 5 мин.
2. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Подставкой ле¬
вого плеча или
отбивом правой
ладонью влево-
вниз
Ответным пря¬
мым: правой-ле-
вой или левой-
правой в голову
Подстав¬
кой левого
плеча и
правой ла¬
де ни
То же
Уклон вправо
Встречными
прямыми: левой
в туловище—пра¬
вой в голову
Подстав¬
кой с отби¬
вом правой
ладонью
влево и под¬
ставкой ле¬
вого плеча
с уходом
назад
Совершенствование техники индивидуально по указанию ин¬
структора
Одиночными
и двойными
прямыми
Произвольно
Двусторонний бой
3. «Бой с тенью» — 3 мин.
4. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; боксерский мешок — 3 мин.; надувная
груша — 3 мин.
5. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
6. Общеразвивающие упражнения вдвоем — 10 мин.
Повторяются упражнения 15-го занятия.
7. Игра «Эстафета» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Подведение
итогов занятия.
Методические указания к 17-му занятию. 1. Ответный
удар левой, сочетаемый с защитой отбивом правой рукой
влево, может быть выполнен при условии, если отбив бу¬
дет небольшим и правое плечо после защиты резко отой¬
дет назад. Если этого атакующий не сделает, то против¬
90

ник по инеродии повернется вправо, и тогда уже ему нель¬
зя будет нанести удар из-за опасности попасть в заты¬
лок.
2. Защищаясь уклоном вправо, боксер встречный удар
в туловище наносит легко, а, выпрямляясь с уклоном вле¬
во, наносит второй удар несколько сверху.
Занятие 18-е
Задача: Проверка усвоения пройденного материала
(одиночные, двойные прямые удары и защита).
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия и условий конт¬
рольного боя. Составление -пар.
Подготовительная часть — 15 мин. Самостоятельная
разминка боксеров перед просмотром.
Основная часть — 90 мин. Занимающиеся боксируют в
порядке очереди (2 раунда по 2 мин.). После боя в тех
же парах занимающиеся самостоятельно упражняются в
перчатках для совершенствования прямых ударов, затем
переходят к упражнениям на боксерских снарядах и про¬
делывают общеразвивающие упражнения.
Заключительная часть — 5 мин. Подведение итогов
занятия и объявление оценок за бой.
Методические указания к 18-му занятию. 1. Боксеры
разминаются самостоятельно за 15—20 мин. до контроль¬
ного боя.
2. Контрольный бой ведут на ринге или вне ринга. Ес¬
ли в зале не имеется ринга, то его необходимо обозначить,
например четверо занимающихся держат за концы 4 ска¬
калки, образуя квадрат. В бою боксер имеет право про¬
извольно применять все усвоенные им технические и так¬
тические средства, считаясь с различными боевыми осо¬
бенностями партнера.
Обстановка контрольного боя должна быть спокойной,
позволяющей боксерам вести бой осмысленно, без азарта
и грубости.
Все попытки боксеров действовать вслепую и «напро¬
лом» инструктор должен немедленно пресекать.
По окончании боя инструктор дает оценку действиям
боксеров (но не определяет победителя) по пятибалльной
системе.
91

Занятия 19 и 20-е
Задача: Устранение основных ошибок в действиях бок¬
сера на дальней дистанции.
Методические указания к 19 и 20-му занятиям. Два за¬
нятия (19 и 20) после контрольных состязаний посвяща¬
ются исправлению и совершенствованию действий боксе¬
ра на дальней дистанции.
Перед занятием во вводной части инструктор разбира¬
ет результаты учебно-контрольных состязаний и указыва¬
ет, на что следует обратить внимание. Содержание заня¬
тий определяется по усмотрению инструктора с акцентом
на исправление недостатков у боксеров. Задания могут
быть общими для всей группы и индивидуальными для
каждого занимающегося.
Занятие 21-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение се¬
рий прямых ударов и защиты от них; совершенствование
техники.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Значение и место бокса в советской систе¬
ме физического воспитания» — 15 мин.
3. Бег 1500 м. Ходьба — 7 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения — 5 мин.
1) (19/2) — 10—12 раз;
2) (49) — 8—10 раз;
3) (67) — 8—10 раз каждой рукой.
Упражнения на гимнастической скамейке — 10 мин. По-,
вторяются упражнения 14-го занятия.
Специальные подготовительные упражнения (в шерен¬
ге) — 10 мин.:
1) (30) — 10—12 боковых ударов каждой рукой;
2) (31) — то же.
Основная часть — 65 мин. 1. Серии ударов. Объясне¬
ние и показ серии ударов. Упражнения в серии прямых
ударов (35, 36) — 5 мин.
2. Защита. Объяснение и показ защиты от серии уда¬
ров — 5 мин.
92

3. Упражнения в перчатках—20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Уклон влево
Встречным пря¬
мым правой в ту¬
ловище
Подставка
правой ла¬
дони с отби¬
вом влево
То же
Уклон вправо
или влево
Встречным пря¬
мым левой или
правой в тулови¬
ще
То же
Серия пря¬
мыми левой—
левой-правой в
голову
Подставкой пра¬
вой ладони, ле¬
вого плеча
Ответным пря¬
мым правой в го¬
лову
Подстав¬
кой левого
плеча, пра¬
вой ладони
Условный бой прямыми ударами со всеми изученными
видами защиты на дальней дистанции — 3 мин.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
б. Упражнения на боксерских снарядах: настенная по¬
душка — 3 мин.; насыпная груша — 3 мин.; мяч на ве¬
ревочке — 3 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Общеразвивающие упражнения — 10 мин.
1) (26) — 6—8 раз каждой ногой (сидя);
2) (22) — то же;
3) (70) — 8—10 раз каждой рукой;
4) (71) — 6—8 раз в каждую сторону;
5) (77) — 8—10 раз каждой ногой;
6) (81) — 6—8 раз в каждую сторону;
7) (90) — 5—6 раз в каждую сторону;
8) (93) — 3—4 раза;
8. (19) Игра: «Наездник с мячом» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 21-му занятию. 1. В бою ата¬
куют либо одиночными ударами, либо развивают атаку
серией ударов, обычно не более двух-трех, следующих за
первым, ведущим ударом. Такую серию боксер обычно за¬
думывает в целом и осуществляет немедленно за первым
ударом.
93

В серии ударов важно сохранить непрерывность дви¬
жения. Каждый удар серии технически должен быть по¬
строен так, чтобы он одновременно служил исходным по¬
ложением для следующего удара. Это даст боксеру воз¬
можность действовать .непрерывной легко и наносить уда¬
ры в любых положениях.
Не -все удары, входящие в серию, нужно наносить с
одинаковой силой. Удары далеко не всегда попадают в
цель, и надо стремиться расходовать силу на них продук¬
тивно. Сильно наносят только такие удары, которые на¬
верняка попадут в незащищенное, место. Остальные уда¬
ры, составляющие серию, наносят легко и без усилий —
они служат только для раскрытия противника.
Изучать серии ударов начинают без партнера. Снача¬
ла следует научиться объединять отдельные удары в се¬
рии, нанося их по воздуху на месте и с движением вперед
и назад. В этих упражнениях нужно чередовать удары в
голову и туловище. Умение вкладывать силу в удары, со¬
ставляющие серию, вырабатывается упражнениями в уда¬
рах по боксерскому мешку. Лучше всего совершенство¬
вать технику ударов сериями в упражнениях с «лапами».
Тактическое использование серий изучается в условном
бою с партнером.
2. Защита от серии ударов разучивается в двухшере-
ножном строю и в условном бою с партнером, который,
атакуя, наносит удары не сильно, сначала медленно, за¬
тем постепенно увеличивая скорость. Вначале занимаю¬
щиеся заранее договариваются, какие удары, сколько
(3—4) и в какой последовательности они будут наносить,
а позже — без предварительной договоренности.
Защищаться от серии ударов значительно сложнее, чем
от одиночных или двойных ударов. Поэтому рекомендует¬
ся защищаться не от каждого удара в отдельности, а од¬
ним избранным способом от всей серии ударов сразу.
Выбор защиты будет зависеть от тактики боксера. Бок¬
сер, придерживающийся дальнего боя, избегает серии
ударов уходом назад или вправо, одновременно нанося
прямой удар левой в голову, чтобы остановить атаку про¬
тивника. Боксер, желающий сохранить среднюю дистан¬
цию на время атаки партнера, прибегает к защите, после
чего к. активным действиям переходит сам. Однако иног¬
да, стремясь перехватить инициативу у партнера, боксер
противопоставляет ему встречный обмен ударами: «удар
94

за удар». Такой грубый и не техничный способ боя инст¬
руктор должен немедленно пресекать, направляя боксеров
на техническое и корректное ведение боя.
3. В условном бою от боксеров необходимо требовать
применения действий, направленных на то, чтобы дезо¬
риентировать партнера, отвлечь его внимание от подго¬
тавливаемого удара или* атаки при помощи финтов, кото¬
рые должны быть выразительными и умелыми. Занимаю¬
щимся следует показать, как пользоваться сменой темпа
движений, чтобы успешно нанести удар. Так, после двух-
трех прямых ударов, нарочито несколько замедленных,
от которых партнер легко защитится, очередной удар
нужно сделать очень быстро, и он, как правило, попадет
в цель.
Бой нужно вести легкими ударами, обыгрывая парт¬
нера. Боксеры состязаются в ловкости и хитрости, а не в
силе и грубости.
Чтобы побудить боксеров пользоваться финтами, ин¬
структор устанавливает, что все действия боксеров в
условном бою будут оцениваться и к концу раунда будет
выявлен победитель по следующим показателям: за удар,
нанесенный без финта, — 1 очко; за удар с финтом — 2
очка; за защиту от удара — 1 очко.
За сильный удар, нанесенный партнеру, боксер штра¬
фуется и с него снимается 3 очка. Указания о штрафе
делает инструктор.
Затем инструктор -выделяет счетчиков и поручает
каждому из них следить за тем или иным боксером, а по
окончании раунда объявлять итоги подсчета. Счетчики
следят только за своим боксером и подсчитывают, сколь¬
ко он нанес чистых ударов и применил защит, а также
сколько пропустил ударов.
Занятие 22-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение боко¬
вого удара левой в голову и защиты от него; совершен¬
ствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объясне¬
ние задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Кулачные бои в России» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются
упражнения 15-го занятия.
95

Основная часть — 70 мин. 1. Боковой удар левой
в голову. Объяснение и показ в целом бокового удара
левой в голову, на месте и с шагом. Объяснение и показ
элементов удара: 1) перемещение веса тела на правую
ногу; 2) поворот туловища направо; 3) движение согнутой
в локте руки вправо-вперед >к цели и положение кулака;
4) место правой руки на страхевке; 5) движение левой
ноги влево-вперед (по диагонали) при ударе с шагом
вперед. Упражнения в боковом ударе в шеренге без пер¬
чаток (37, 38, 39, 40) — 10 мин.
2. Защита. Объяснение и показ защиты от бокового
удара левой в голову: подставкой тыльной стороны правой
кисти (перчатки); предплечья согнутой в локте правой
руки. Упражнения в защите (без перчаток) — 5 мин.
3. Контрудары. Объяснение и показ встречных и от¬
ветных боковых контрударов левой. Упражнения в контр¬
ударах после защиты подставкой — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Боковым ле¬
вой в голову
Подставкой
тыльной стороны
правой кисти
(перчатки)
।
—
То же
Подставкой пра¬
вого предплечья
—
—
« ■
Подставкой
тыльной стороны
правой кисти или
правого пред¬
плечья
Ответным (вст¬
речным) боковым
левой в голову
Подстав¬
кой тыль¬
ной стороны
правой кис¬
ти, правого
предплечья
Прямым и
боковым левой
в голову
Отбивом пра¬
вой ладонью вле¬
во, подставкой
правого пред¬
плечья или кисти
с уклоном влево
То же
То же
Прямым(лю¬
бым), боковым
левой в голову
Произвольно
96

5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: 1) боксер¬
ский мешок — 3 мин.; 2) насыпная груша — 3 мин.;
3) надувная груша — 3 .мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. Общеразвивающие упражнения вдвоем (108, 109,
111, 116, Г19) — 5—6 раз каждое упражнение—10 мин.
9. (5) Игра: «Петушиный бой» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по проведенному занятию.
Методические указания к 22-му занятию. Боковые
удары применяют на всех дистанциях, но особенно
успешно на средней и ближней. Нанося боковой удар,
руку в локтевом суставе полностью не разгибают; осно¬
вой удара служит стремительное вращательно-поступа¬
тельное движение тела. Большое значение имеет умение
резко (рывком) повернуть таз в направлении движения
руки.
Техническое выполнение боковых ударов зависит от
дистанции между противниками, исходного положения
боксера, наносящего удар, длины его рук, роста и такти¬
ческой задачи или обстановки боя.
Положение кулака и угол между плечом и предплечь¬
ем руки, наносящей боковой удар, боксер может изме¬
нять в зависимости от расстояния до противника. Если
удар наносят с ближней дистанции, угол между плечом
и предплечьем будет меньше; с увеличением дистанции
он постепенно увеличивается, а на дальней дистанции ру¬
ка разгибается в локтевом суставе больше всего. Кулак
может быть повернут по-разному, в зависимости от ди¬
станции и положения боксера.
Во всех случаях боксер поворачивает туловище в сто¬
рону удара.
Боковой удар противнику, находящемуся на дальней
дистанции, можно нанести не только разгибая руку в
локтевом суставе, но и сближаясь с противником шагами
разной величины.
Наблюдения на состязаниях показывают, что многие
боксеры еще плохо владеют боковыми ударами и, нано¬
ся их, нарушают правила бокса. Наиболее часто наблю¬
дается, что боксеры наносят удары внутренней стороной
перчатки. Поэтому необходимо с первых же занятий
устранять эту ошибку и предостеречь занимающихся, что
97

неправильно усвоенные навыки в дальнейшем влекут к
запрещенным действиям, нарушению правил боя.
Боковые удары сначала изучают на месте из прямой
стойки (рис. 30); начинают с перемещения веса тела с
одной ноги на другую, соединяемого с поворотами туло¬
вища.
Движение в боковых ударах то же, что и в прямых,
но удар наносят не спереди, а сбоку.
При ударе левой рукой вес тела переносят на правую
ногу, туловище поворачивают по наклонной оси, прохо¬
дящей через правое плечо и левую ногу, левой рукой,
Рис. 30. Боко¬
вые удары из
прямой стойки
Рис. 31. Боковой удар левой
в голову
согнутой в локте под прямым углом, делают короткое
йолукруговое движение в горизонтальной плоскости, по¬
вернув кулак вполоборота, пальцами к телу.
1. Боковой удар левой в голову (рис. 31) принято
изучать после серий из прямых ударов, так как после
второго удара боксер обычно находится на средней ди¬
станции в исходном положении, позволяющем нанести
боковой левой. Этот удар можно нанести на любой ди¬
станции.
Обычно боксер несколько повернут левым плечом
вперед по отношению к противнику и правая его сторона
больше раскрыта, чем левая. Такое положение удобно
для того, чтобы нанести противнику боковой левой.
Удар левой часто применяется как ложный перед уда¬
ром правой в голову или туловище.
Боковой левой легко сочетать с прямым ударом левой.
Нанеся прямой удар левой в туловище, можно заста¬
вить противника опустить правую руку вниз для защиты
и использовать этот момент для бокового левой в голову.
98

правого плеча, согнутой
Рис. 32. Подставка тыль¬
ной стороны правой
перчатки
Характерные ошибки: боксер недостаточно переносит
вес тела на левую ногу до удара; излишне поворачивает
тело направо; теряет равновесие; делает очень большой
замах перед ударом.
2. Защита от бокового левой в голову. Наиболее часто
•применяют подставку правого предплечья и плеча, уклон
назад, уход и нырок. Рекомендуются следующие виды за¬
щиты от бокового левой:
1) подставкой левой ладони,
в локте правой руки, тыльной
стороны правой перчатки
(рис. 32), предплечья, согнутой
•в локте правой руки — в соче¬
тании с различными уклонами
и передвижениями;
2) остановкой в начале уда¬
ра — накладкой правой или ле¬
вой ладони на предплечье про¬
тивника;
3) отбивом правым пред¬
плечьем вверх;
4) нырком: на месте, с ша¬
гом вправо и шагом назад и
вправо;
5) уклоном: назад, влево, вправо (в сочетании с шага¬
ми влево и 1вправо-назад);
6) уходом: назад, назад-вправо.
От бокового левой наиболее надежна защита нырком.
Преимущество ее состоит в том, что руки боксера оста¬
ются свободными для контрударов в голову и туловище,
а противник, промахиваясь, теряет равновесие и напрасно
тратит силы.
Защищаясь нырком, боксер делает небольшой уклон
влево (по ходу удара), после чего движет туловище по
дуге вниз-вправо-вверх; ноги сначала несколько сгибает,
а затем разгибает в коленях.
Перед тем как сделать нырок, боксер переходит в низ¬
кую боевую стойку, из которой можно наиболее удобно
и быстро осуществлять защитное движение. Далее за¬
щита выполняется так:
1) заметив движение левой руки противника, боксер
делает уклон влево с последующим движением слева на¬
право, перенося вес тела на левую ногу, которая начина¬
ет сгибаться в колене;
7*
99

2) ноги слегка согнуты в коленях, подбородок опу¬
щен, плечи сведены вперед, руки защищают область го¬
ловы и туловища. Вес тела распределен равномерно на
обеих ногах (удар проходит над головой);
3) боксер избежал удара и продолжает движение ту¬
ловища слева направо-вверх. Вес тела переносит на пра¬
вую ногу.
3. Контрудары боковым левой в голову применяют на
средней и ближней дистанциях. На атаку прямым левой
в голову, наиболее часто встречающуюся в бою, отвеча¬
ют такими контрударами:
встречным в голову с уклоном вправо;
встречным в голову с нырком вправо;
встречным в голову с шагом вперед-влево и поворо¬
том туловища направо;
ответным в голову после уклона назад;
ответным в голову после шага назад;
ответным в голову после шага назад в сочетании с
подставкой правой ладони или с отбивом правым пред¬
плечьем вправо-вверх и с уклоном влево;
ответным в голову после остановки накладкой правой
ладони на предплечье левой руки в начале удара.
Новичку контратаковать встречными боковыми в го¬
лову трудно. Это требует большого мастерства. Ответные
же контрудары боковым левой в голову боксеры-нович¬
ки могут быстро усвоить.
Боковой удар левой в голову с успехом наносят как
повторный. Удар этот часто сочетают в атаках и контрата¬
ках с прямым левой в голову и туловище.
Занятие 23-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение за¬
щиты нырком от бокового удара левой в голову; совер¬
шенствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Бокс в дореволюционной России»—15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения — 15 мин.
1) (42) — 5—6 наклонов;
2) (44) — 5—6 поворотов;
100

3) (45) — 5—6 раз в каждую сторону;
4) (14) — 10—12 раз в каждую сторону;
5) (34) — присесть 8—10 раз;
6) (47) — наклониться по 6 раз в каждую сторону;
7) (58) — то же;
8) (94) — 6—8 раз в каждую сторону;
9) (103) — 5—6 раз;
10) (104) — в прыжке нанести 3—4 удара, повторить
3 раза.
Упражнения на канате — 10 мин.
Подъем по канату в два приема.
Основная часть — 70 мин. 1. Серия ударов. Упражне¬
ния в серии из двух прямых в голову (левой) и прямого
правой в туловище — 3 мин.
2. Защита. Объяснение и показ защиты нырком от
бокового удара левой в голову. Упражнения в защите
нырком от бокового удара левой и серии ударов —
10 мин.
3. Контрудары. Упражнения в боковых и прямых
контрударах после защиты: подставкой согнутой левой
руки; уклоном влево; нырком — 5 мин.
4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Нырком вправо
—
—
Боковым ле¬
вой в голову
То же
—
—
Прямым (бо¬
ковым) левой
в голову
• «
Ответным пря¬
мым правой в
голову
Подстав¬
кой левого
плеча, пра¬
вой ладони
Прямым ле¬
вой в голову
Уклоном влево
Ответным боко¬
вым левой в го¬
лову
Полстав¬
кой правого
предплечья
Серия: пря¬
мым левой—
левой в голову,
правой в туло¬
вище
Подставкой пра¬
вой ладони, сог¬
нутой левой руки
Ответным пря¬
мым правой в го¬
лову
Подстав¬
кой левого
плеча, пра¬
вой ладони
с уходом
назад
101

5. «Бой с тенью» — 3 мин.
6. Упражнения на снарядах: настенная подушка —
3 мин.; насыпная груша — 3 мин.; »мяч па веревочке —
3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мни.
8. Общеразвивающие упражнения — 7 мин. Повто¬
ряются упражнения предыдущего занятия.
9. (6) Игра «Попробуй устоять» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 23-му занятию. Подъем по
канату в два приема выполняют из исходного положения—
вис на прямой руке, другая рука держит канат на уров¬
не подбородка. Первый прием — согнуть ноги и захва¬
тить канат так же, как и для лазания в три приема. Вто¬
рой прием, — разгибая ноги (отталкиваясь ими от кана¬
та), подтянуться на одной руке, а другой перехватить ка¬
нат вверху.
Этот способ менее сложен по координации движений,
но увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс. Физи¬
чески подготовленные новички могут овладеть также и
этим способом после небольшой тренировки.
По шесту лазают так же, как и по канату, но взбирать¬
ся по нему вверх труднее.
Занимающиеся, хорошо подготовленные физически,
могут выполнять упражнение в лазании по канату без по¬
мощи ног, поднимаясь лишь на одних руках, а спускаясь
с помощью ног.
Занятие 24-е
Задача: Сдача нормы по кроссу комплекса ГТО I сту¬
пени.
Вводная часть — 10 мин. Построение. Объяснение ус¬
ловий сдачи нормы.
Подготовительная часть — 15 мин. Самостоятельная
разминка с целью подготовки к кроссу.
Основная часть — 90 мин. 1. Сдача нормы по кроссу.
2. Игры командные — эстафеты с набивным мячом.
102

Заключительная часть — 5 мин. Бег. Ходьба. Объяв¬
ление результатов сдачи нормы ГТО.
Методические указания к 24-му занятию. 1. К сдаче
нормы допускаются наиболее подготовленные боксеры,
прошедшие медицинский осмотр и допущенные врачом к
состязаниям.
2. Перед кроссом нужно проделать несколько упраж¬
нений и пробежаться для разогревания.
Занятие 25-е
Задача.' Общая физическая подготовка, изучение бо¬
кового удара левой в туловище и защиты от него; совер¬
шенствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятий — 3 мин.
2. Беседа: «Бокс в СССР» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения ти¬
па зарядки комплекса ГТО I ступени (повторить 2 раза) —
10 мин.
2. Упражнения на гимнастической стенке — 15 мин.
Повторяются упражнения 16-го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Боковой удар левой в ту¬
ловище. Объяснение и показ в 'целом бокового удара левой
в туловище. Объяснение и показ элементов удара: 1) пе¬
ремещение веса тела на правую ногу; 2) поворот тулови¬
ща вправо; 3) движение согнутой в локте руки к цели;
4) движение левой ноги влево-вперед (по диагонали)
при ударе с шагом. Упражнения в боковом ударе и двой¬
ных (прямой левой в туловище — боковой левой в голо¬
ву) в шеренге, без перчаток (37, 38, 39, 40, 41, 45) —
10 мин.
2. Защита. Объяснение и показ защиты от бокового
удара левой в туловище: подставкой правой руки, согну¬
той в локте; уходом назад; защиты от двойного удара:
подставкой согнутой левой руки и правого предплечья.
Упражнения в защите (без перчаток) — 5 мин.
3. Контрудары. Упражнения в контрударах после за¬
щиты от двойных ударов (в шеренге) — 5 мин.
103

4. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Боковым ле¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой сог¬
нутой правой ру¬
ки, уходом назад
с подставкой ле¬
вой ладони
—
—
Прямым ле¬
вой в тулови¬
ще — боковым
левой в голову
Подставкой сог¬
нутой левой руки
правого пред¬
плечья
Ответным пря¬
мым, боковым ле¬
вой в голову
Подстав¬
кой правой
ладони,пра¬
вого пред¬
плечья
Прямым, бо¬
ковым левой в
голову
Подставкой пра¬
вой ладони, пра¬
вого предплечья,
уклоном влево
То же
То же
4. Условный бой прямыми и боковым левой на даль¬
ней дистанции с использованием всех изученных защит —
3 мин.
5. «Бой с тенью» — 3 -мин.
6. Упражнения на боксерских снарядах: боксерский ме¬
шок — 3 мин.; -насыпная груша — 3 мин.; надувная гру¬
ша — 3 мин.
7. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
8. (26) Игра «Лови мяч» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 25-му занятию. 1. Боковой
удар левой в туловище (рис. 33) можно наносить с шагом
(с дальней дистанции) и на месте (со средней и ближ¬
ней дистанций). На двух последних дистанциях удар осо¬
бенно эффективен.
На дальней дистанции боковой левой в туловище мож¬
но использовать как ложный: им отвлекают внимание про¬
тивника и создают удобные исходные положения для уда¬
ра правой в голову.
Боковой левой в туловище на дальней дистанции в ата¬
кующей форме нанести трудно (так как противник за¬
крыт от него опущенными вниз локтями), но в момент
контратаки он применяется с успехом.
104

Удар легко сочетать с прямым в голову, и это также
используют для подготовки атак в бою. Так, например,
можно вначале нанести ложный прямой левой в голову,
а потом быстрый атакующий -боковой левой в туловище.
Для этого удара, имеющего много общего с -боковым ле¬
вой в голову, требуется больше наклонять туловище
вправо.
Характерные ошибки: боксер делает опасное движение
головой, излишне приседает, не страхуется, недостаточно
разворачивает туловище и таз направо.
Рис. 33. Боковой
удар левой в ту¬
ловище
Рис. 34. Подставка
согнутой правой руки
Боковой удар левой в туловище в связи с различны¬
ми тактическими задачами можно наносить по-разному:
1) атакуя с дальней дистанции с шагом левой ногой
вперед;
2) контратакуя на дальней и средней дистанциях с ша¬
гом правой ногой вперед и влево;
3) атакуя или контратакуя со средней или ближней ди¬
станции, на месте;
4) для подготовки удара правой с шагом влево;
5) избегая атаки противника, с шагом левой ногой
назад;
6) отступая и создавая исходное положение для удара
правой, с шагом правой назад, оставляя левую ногу на
месте;
7) то же, но разрывая дистанцию с шагом правой но¬
гой назад и приставкой левой ноги.
2. Защита от бокового левой в туловище. Число при¬
меняемых видов защиты ограничено, а такие, как ныр¬
ки, уклоны, отбивы, применить невозможно.
105

Наиболее употребительны следующие виды защиты:
1) подставкой согнутой правой руки (рис. 34),
2) в ближней и средней дистанциях остановкой — на¬
кладыванием правой ладони на предплечье противника;
3) уходом назад и подставкой левой ладони.
3. Контрудары боковым левой в туловище ,можно при¬
менять, если будет тщательно выполнена защита. Удобнее
наносить встречный удар.
Можно применять такие встречные и ответные боко¬
вые удары левой в туловище, сочетаемые с защитами от
атак прямым левой в голову:
1) встречный удар с нырком вправо;
2) встречный с уклоном вправо;
3) ответный после уклона влево;
4) ответный после подставки согнутой в локте правой
руки;
5) ответный после отбива влево правой ладонью;
6) ответный после уклона влево в сочетании с отбивом
прямым предплечьем вверх.
Боковой левой в туловище с успехом можно наносить
как повторный двойной удар и в сочетании с прямыми ле¬
вой в голову.
Атаку и контратаку боковым левой в туловище удобно
сочетать с ударами правой в голову.
4. В условном бою боксерам предлагают применять
финты, чтобы раскрыть противника. Так, применяя финт
прямым ударом левой в голову, боксер в зависимости от
того, как партнер реагирует на финт, может нанести пря¬
мой удар правой в туловище «или боковой удар левой в
туловище или голову (переменой направления удара).
Применяя финт прямым ударом левой в туловище, бок¬
сер после него может нанести прямой удар правой; пря¬
мой или боковой удар левой в голову (переменой направ¬
ления удара).
В бою не разрешается применять сильные удары.
Занятие 26-е
Содержание занятия по усмотрению «инструктора.
Занятие 27-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение двой¬
ных ударов в атаке и контратаке от серии ударов и за¬
щиты от них; совершенствование техники.
106

Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Оборудование, инвентарь и уход за ними
(ринг, боксерские снаряды: настенная подушка, ме¬
шок)» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения — 5 мин.
1) (19, 20, 21, 22, 23, 24) — в движении по 20 сек.
каждое упражнение;
2) (1, 4, 6) — 6—8 раз каждое упражнение в ходьбе.
Общеразвивающие упражнения в ходьбе — 10 мин.
(5, б, 7, 14, 49, 57, 59) —по 8—10 раз каждое упраж¬
нение.
Упражнения на канате — 10 мин.:
1) лазание по канату с помощью ног в три и © два сче¬
та, спуск на руках;
2) лазание по канату без помощи ног на высоту 2 м.
Основная часть — 70 мин. 1. Удары. Упражнения в
двойных ударах и сериях ударов в атаке (41, 42, 46) —
5 мин.
2. Защита и контрудары. Упражнения в защите от
серии и контратаке двойными ударами (94, 98)—5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову—
боковым левой
в туловище
Подставкой пра¬
вой ладони, сог¬
нутой правой ру¬
ки
—
—
Прямым или
Подставкой пра¬
Встречным пря¬
Произ¬
боковым левой
в голову
вой ладони или
правого пред¬
плечья с уклоном
влево
мым правой в
туловище — боко¬
вым левой в голо¬
ву или ответным
боковым левой в
голову
вольно
Серией из
Подставкой пра¬
Ответным пря¬
Подставка
прямых уда¬
вой ладони, сог¬
мым правой и бо¬
левого пле¬
ров: левой в
нутой левой руки,
ковым левой в
ча, правого
голову—левой
в туловище—
правой в го¬
лову
левого плеча
голову
предплечья
107

Условный бой только левой рукой (прямые, боковые)
с использованием всех пройденных защит — 3 мин.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Акробатические упражнения — 10 мин. (123, 124,
125, 127, 128) — 3—4 раза каждое упражнение.
8. (7) Игра «Перетяни за черту» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 27-му занятию. 1. Двойными
ударами левой рукой "боксеры атакуют поочередно в те¬
чение одного раунда (2—3 мин.).
2. В условном бою защита нырком оценивается в два
очка, остальные защиты и удары — в одно очко.
Занятие 28-е
*
Задача: Общая физическая подготовка, изучение бо¬
кового удара 'правой в голову и защиты от него; совер¬
шенствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Оборудование, инвентарь и уход за ними
(боксерские снаряды: груши, мяч на веревочке — пункт-
бол и др.)» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения — 5 мин.
1) (4, 5, 6) — 6—8 раз каждое упражнение.
2) (49, 50, 51, 52) — 8—10 ударов в каждом упражне¬
нии.
Акробатические упражнения — 10 мин. (123, 124, 125,
126) — 3—4 раза каждое упражнение.
Упражнения в висе на перекладине — 10 мин.:
1) поднимание прямых ног вперед (4 раза);
2) подтягивание на руках (4 раза);
3) размахивание ног в висе (2 раза).
Основная часть — 70 мин. 1. Боковой удар правой в
голову. Объяснение и показ в целом бокового удара пра¬
вой в голову. Объяснение и показ элементов удара: 1) пе¬
ремещение веса тела на левую ногу; 2) поворот тулови¬
ща налево; 3) движение согнутой в локте руки влево-впе¬
108

ред к цели и положение кулака; 4) положение левой руки
при страховке; 5) движение левой ноги при ударе с шагом.
Упражнения в ударе в одной шеренге, без перчаток (37,
38, 39, 40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от 'бокового удара правой в голову: подставкой левого
плеча, правой ладони — на месте и с уходами в стороны.
Упражнения в защите с контрударами (без перчаток), 91,
92 — 10 'мин.
3. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Боковым пра¬
вой в голову
Подставкой ле¬
вого плеча
—
—
Прямым или
боковым левой
в голову
Произвольно
Ответными или
встречными боко¬
выми левой про¬
извольно
Произ¬
вольно
Прямым ле¬
вой—правой в
голову
Подставкой пра¬
вой ладони, ле¬
вого плеча
Прямым правой
в голову — боко¬
вым левой в туло¬
вище
Подстав¬
кой левого
плеча, сог¬
нутой пра¬
вой руки с
уходом на¬
зад
Условный бой на дальней дистанции прямыми удара¬
ми и боковым левой с использованием всех пройденных
защит (2 раунда по 2 мин.) — 5 мин.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Упражнения с набивным мячом — 10 мин. (1, 4, 8,
9, 10, 12) — 5—6 раз каждое упражнение.
8. Упражнения с теннисным мячом — 5 мин. (1, 2, 3,
4, 6) — 8—10 раз каждое упражнение.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Выводы по
итогам занятия.
Методические указания к 28-му занятию. 1. Боковой
удар правой в голову (рис. 35 и 36) — один из самых
сильных. Поступательное движение боксера вперед, вра¬
109

щение туловища слева направо и дополнительный рывок
тазом увеличивают скорость движения руки. Инструктор
должен следить, чтобы боксеры не злоупотребляли боко¬
вым правой в бою и не наносили его со всей силой.
Если партнер в левосторонней стойке слегка припод¬
нимает левое плечо и страхует голову правой ладонью, то
боксеру попасть этим ударом в дель трудно: точно выпол¬
ненные защиты вполне предохраняют от удара или умень¬
шают его опасность.
Рис. 35. Харак¬
тер движения
тела при ударе
Рис. 36. Боковой удар правой
в голову
В бою лучше пользоваться боковым ударом правой
как с встречным или ответным контрударом. Атаковать им
следует после того, как внимание противника отвлечено
предварительными ударами левой рукой и другими отвле¬
кающими действиями.
Характерные ошибки: боксер делает большой замах,
допускает опасное движение головой, наклоняет тулови¬
ще вперед; не страхуется левой рукой.
Существует несколько вариантов бокового удара пра¬
вой в голову. В связи с различными тактическими задача¬
ми этот удар можно наносить:
1) атакуя на дальней дистанции, делая шаг левой но¬
гой вперед или вперед-влево;
2) атакуя или контратакуя на ближней дистанции, на
месте;
3) защищаясь уклоном или уходом назад, делая шаг
правой ногой назад и после этого контратакуя ответным
ударом правой;
ПО

4) контратакуя и избегая удара правой, делая шаг
вправо;
5) поворачивая туловище на 90° налево.
В начале обучения нужно ознакомить боксеров с бо¬
ковым правой в голову на месте и в атаке с шагом впе¬
ред левой.
Остальные варианты надо проходить на более позд¬
них этапах обучения.
2. Защита от бокового правой в голову. На первом эта¬
пе обучения боксер-новичок должен усвоить защиту под¬
ставкой и уходом, в дальнейшем — нырком и различны¬
ми сочетаниями защиты с контратакой. Очень эффектив¬
ны для защиты от боковых ударов всевозможные комби¬
нированные защиты, простейшими из которых новичок
должен уметь пользоваться уже в начале обучения.
От бокового удара правой применяются следующие
защиты:
1) подставкой левого плеча и правой ладони (комби¬
нированная) согнутой в локте левой руки, тыльной сторо¬
ны левой перчатки или предплечья с уклоном вправо;
2) уклоном назад;
3) уходом вперед от длинного бокового удара;
4) шагом назад (или вправо);
5) нырком на месте;
6) нырком с шагом влево;
7) остановкой в начале удара — накладкой левой ру¬
ки на правый бицепс противника (в ближнем бою);
8) отбивом левым предплечьем с уклоном вправо;
9) подставкой правой ладони (поднимая локоть).
3. Контрудары боковым правой в голову. Встречная и
ответная контратака боковым правой в голову успешны,
если боксер мгновенно сближается на дистанцию удара.
Особенно выгодно наносить боковые контрудары пра¬
вой, если противник атакует прямыми и 'боковыми удара¬
ми правой рукой.
Приводим некоторые варианты контратак боковым
ударом правой в голову (на атаку прямым правой в го¬
лову) в сочетании с различными защитами:
1) нырок или уклон влево и контратака встречным
ударом;
2) уклон вправо и ответный удар;
3) отбив левой ладонью внутрь и ответный удар;
4) уход вправо-назад и ответный удар;
Ш

5) подставка левого плеча и правой ладони и ответ¬
ный удар;
6) отбив левым предплечьехМ с уклоном вправо и от¬
ветный удар.
4. Демонстрируя боковой удар правой, инструктор на¬
поминает занимающимся, что удары правой рукой не
наносят в атаке первыми, что им всегда должна предше¬
ствовать подготовка левой рукой. В качестве отвлекаю¬
щих ударов, применяемых для раскрытия защиты против¬
ника, 'можно использовать прямые и боковые удары левой
рукой в голову и туловище. Обучая удару, инструктор об¬
ращает внимание занимающихся не только на быстроту и
Рис. 37. Подставка
левого плеча
Рис. 38. Подставка
правой ладони
точность удара, но и на его внезапность, а также на стра¬
ховку от встречных ударов. Очень важно выработать уме¬
ние наносить удары без замаха и сочетать их с защитой
подбородка ладонью левой руки.
Защита. Подставка левого плеча (рис. 37). Защищаясь
от удара, боксер прикрывает подбородок левым плечом.
Эту защиту следует усилить поворотом туловища напра¬
во, передавая вес тела на правую ногу и прикрывая под¬
бородок правой ладонью. Обобщать таким способом не¬
сколько элементов защиты в одном защитном движении
необходимо при разучивании и других видов защиты.
Подставка правой ладони (рис. 38). Удар партнера
принимается на раскрытую ладонь правой руки и смяг¬
чается поворотом туловища направо.
5. В первом раунде условного боя инструктор ставит
перед боксерами задачу: одному выявить способы защиты
от атакующих ударов, другому — типичные для партнера
112

отвлекающие удары перед атакой. Во втором раунде за¬
дачи боксеров меняются. В перерыве между раундами или
по окончании второго раунда боксеры сообщают резуль¬
таты своих наблюдений инструктору.
Занятие 29-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение двой¬
ных ударов из сочетания прямых — ‘боковых ударов и за¬
щит от них; совершенствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия—3 мин.
2. Беседа: «Гигиенические требования к содержанию
зала и хранение боксерского инвентаря» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения ти¬
па зарядки комплекса ГТО I ступени (повторить 2 раза)
— 10 мин.
2. Упражнения со скакалкой — 15 мин. (12, 13, 14, 15,
16) — 4—5 раз каждое упражнение.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 25 МИН.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
Подставкой пра¬
—
—
вой — боковым
правой в голо¬
ву
Прямым ле¬
вой ладони, лево¬
го плеча
Подставкой пра¬
вой в голову—
правой в туло¬
вище
Прямым ле¬
вой ладони, сог¬
нутой левой руки
Подставкой пра¬
Ответным пря¬
Подстав¬
вой — боковым
вой ладони, ле¬
мым левой, боко¬
кой левого
правой в го¬
вого плеча
вым правой в го¬
плеча с ухо¬
лову
Прямым ле¬
Подставкой пра¬
лову
Ответным пря¬
дом назад
Подстав¬
вой в голову—
вой ладони, сог¬
мым правой в го¬
кой левого
правой в ту¬
нутой левой руки
лову, боковым ле¬
плеча, сог¬
нутой пра¬
вой руки
(правого
предплечья)
ловище
вой в туловище
(голову)
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 <мин.
8
113

5. Акробатические упражнения — 10 мин. (123, 124,
125, 126, 129) — 3—4 раза каждое упражнение.
6. (23) Игра «Ползучий футбол» — 15 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 29-му занятию. Упражняют¬
ся в двойных ударах (в перчатках) вначале в двух ше¬
ренгах лицом друг к другу. Усвоив движение, переходят
к упражнениям со свободным перемещением по залу.
Занятие 30-е
Задача: Общая физическая подготовка .и совершен¬
ствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Костюм и снаряжение боксера» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 27-го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в произволь¬
ной контратаке от прямых ударов (в перчатках)—25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Прямым ле¬
вой, правой в
голову
То же
Серия из
прямых уда¬
ров:
левой в туло¬
вище— левой-
правой в голо¬
ву
Нырком вправо
Уклоном впра¬
во, влево
Нырком впра¬
во, влево
Подставкой сог¬
нутой левой руки,
правой ладони,
левого плеча
Прямыми произ¬
вольно
То же
Прямым правой—
боковым левой в
голову
Произ¬
вольно
Произ¬
вольно '
Произ¬
вольно
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
4. Общеразвивающие упражнения — 10 мин. (108,
109, 112, 113, 114, 116, 117, 121) — 6—8 раз каждое.
5. Игра в баскетбол — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
114

Занятие 31 е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение бо¬
кового удара правой в туловище и защиты от него; совер¬
шенствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Рапорт. Объ¬
яснение задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Основы техники бокса» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 28-тю занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Боковой удар правой в
туловище. Объяснение и показ в целом бокового удара
правой в туловище. Объяснение и показ элементов удара:
1) перемещение веса тела на левую ноту; 2) поворот ту¬
ловища налево; 3) движение согнутой в локте руки вле¬
во к цели »и положение кулака; 4) положение левой руки
при страховке; 5) движение левой ноги при ударе с ша¬
гом. Упражнения в ударе (в одной шеренге) без перчаток
(37, 38, 39, 40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от бокового удара правой в туловище: подставкой согну¬
той в локте левой руки; подставкой правой ладони — на
месте и с уходом в стороны. Упражнения (без перчаток)
в защите с контрударами — 5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Боковым пра¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой сог¬
нутой левой ру¬
ки, ладони. Уход
назад
—
—
Прямым ле¬
Подставкой ле¬
Ответным боко¬
Уходом
вой в голову
вого плеча, от¬
бивом левей ла¬
донью вправо
вым правой в го¬
лову
назад с под¬
ставкой ле¬
вого плеча
Прямым ле¬
Подставкой сог¬
Ответными пря¬
Подстав¬
вой в туло¬
нутой левой руки,
мыми (боковыми)
кой левого
вище—боковым
левого плеча с
правой-левой в го¬
плеча, пра¬
правой в голо¬
ву
уходом назад
лову
вой ладони
Условный бой прямыми и боковыми ударами с ис¬
пользованием всех пройденных защит — 5 мин. (2X2).
4. «Бой с тенью» — 5 мин. (2X2).
5. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
8*
115

6. Упражнения со скакалкой — 5 мин. (2X2).
7. Упражнения с набивным мячом — 10 мин. (2, 3, 5,
6, 7, 13, 15) — 5—6 раз каждое упражнение.
8. Упражнения с теннисным мячом — 5 мин. (6, 7, 8,
9, 13) — 8—10 раз каждое упражнение.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 31-му занятию. 1. Боковой
удар правой в туловище (рис. 39). Этот удар применяют
главным образом на средней и ближней дистанциях. Ата¬
ковать им с дальней дистанции нецелесообразно: путь
удара велик, и, кроме того, положение противника, стоя¬
щего левым плечом .вперед с опущенными локтями, не
дает попасть в цель. Этим ударом лучше пользоваться во
встречной и ответной контратаках на
средней дистанции, а также как финтом.
По форме этот удар похож на боковой
1 правой в голову, но здесь туловище вра-
щается вокруг наклонной оси вперед-вниз,
[/Л справа налево.
Характерные ошибки те же, что и при
/ударе левой в туловище.
1 Кд Боковой удар правой в туловище мож-
и Ж но ИСП0ЛНЯТЬ по-разному, в зависимости
от задач, стоящих перед боксером.
Его можно применять:
Рис 39. Бо- 0 е целью контратаковать противника
ковой удар на средней дистанции с шагом вперед;
правой в ту- 2) атаковать или контратаковать на
ловище ближней дистанции на месте;
3) контратаковать с шагом влево;
4) остановить наступление противника, нанеся контр¬
удар с шагом назад правой ногой.
После удара боксеру нельзя задерживаться вбли¬
зи от противника, а нужно быстро возвращаться в исход¬
ное боевое положение или развивать атаку левой рукой.
2. Защита от бокового правой в туловище:
1) подставкой согнутой в локте левой руки;
2) остановкой удара — накладкой левой ладони иа
сгиб руки противника;
3) то же в сочетании с шагом назад;
4) подставкой правой ладони;
5) уходом назад и вправо.
116

3. Контрудары боковым правой в туловище. Контрудар
боковым правой в туловище более эффективен на средней
и ближней дистанциях как встречный, особенно от ударов
правой рукой.
■На прямой правой в голову возможны следующие со¬
четания защит с контрударом боковым правой в тулови¬
ще:
1) встречный с нырком или уклоном влево;
2) ответный после уклона вправо;
3) ответный после ухода вправо-назад;
4) ответный после отбива левым предплечьем с укло¬
ном вправо.
Перед тем как начать атаку или контратаку боковым
правой в туловище, боксеру необходимо раскрыть про¬
тивника или вызвать его на удар.
4. Инструктор должен напом¬
нить занимающимся о том, что ле-
постороннее положение боевой 5 хЧ
стойки противника ограничивает г I
возможности использовать этот
удар в бою. Занимающихся еле- гу
дует предупредить также об опас- VI /
ности повредить кисть руки при \ уЛ
ударе в левый локоть противника
и о возможности, если удар будет МЯк».
направлен небрежно, ударить про-
тивника в спину, что запрещено.
На занятиях в начале обучения Рис- 40„- Подставка
'3 согнутой левой руки
этот удар проходят только для оз-
накомления.
Применяя защиту подставкой согнутой левой руки
(рис. 40), необходимо прижимать локоть к левому боку,
чтобы партнер не повредил себе кисть бьющей руки.
5. В первом раунде условного боя боксеры ‘выполняют
такие задания: один выявляет наиболее уязвимые места у
партнера; второй — излюбленные действия партнера в
атаке.
После боя боксеры должны рассказать о своих наблю¬
дениях и о том, что ими было предпринято против дейст¬
вий партнера.
Занятие 32-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
117

Занятие 33-е
Задача: Проверка усвоения занимающимися боковых
ударов и защиты от них.
Вводная часть — 15 мин. Построение. Объяснение
условий сдачи нормативов по технической подготовке.
Подготовительная часть — 25 мин. Содержание — по
усмотрению инструктора.
Основная часть — 60 мин. Сдача нормативов по тех¬
нической подготовке: 1) в двушереножном строю; 2) в
парах на ринге.
Заключительная часть — 20 мин. Объявление о ре¬
зультатах сдачи нормативов.
Методические указания к 33-му занятию. Сдача нор¬
мативов обычно производится в парах, но вначале реко¬
мендуется принимать нормативы в двухшереножном
строю: одна шеренга атакует, другая защищается. Напри¬
мер, инструктор объявляет: «Первая шеренга атакует с
шагом вперед — боковым левой в голову, другая — за¬
щищается». Но прежде чем дать команду к началу упраж¬
нения, следует выяснить, какие защиты занимающиеся
помнят и применяют от бокового удара левой в го¬
лову.
Затем, когда уточнены все пройденные защиты, инст¬
руктор разрешает приступить к атаке одним и к защите
другим.
После того, когда восстановлен в памяти весь прой¬
денный материал, относящийся к боковым ударам, зани¬
мающиеся переходят к сдаче нормативов в парах на рин¬
ге: вначале разрешается одному атаковать, другому за¬
щищаться, затем — наоборот. Это упражнение имеет
целью выявить, насколько владеет боковыми ударами
атакующий, а его партнер защитой. В заключение зани¬
мающиеся боксируют один раунд, произвольно применяя
боковые и прямы удары и защиту от них. Оценка объяв¬
ляется в конце занятия.
Занятия 34 и 35-е
Занятия строятся по усмотрению инструктора и имеют
целью исправить основные недочеты, выявленные на пре¬
дыдущих занятиях и контрольных испытаниях.
118

Занятие 36-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение уда¬
ра снизу левой в голову и защиты от него; совершенст¬
вование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Техника бокса в свете современных тре¬
бований» — 12 мин.
3. Строевые упражнения (3, 4, 5) — 3 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения
типа зарядки комплекса ГТО I ступени (повторить 2—3
раза) — 10 мин.
2. Упражнения с гантелями — 15 мин. (1/1, 2/1, 3/1,
3/4, 3/2, 4/1, 4/3, 5/1,7) — 6—8 раз каждое упражнение.
Основная часть — 70 мин. 1. Удар снизу левой в голо¬
ву. Объяснение и показ удара снизу левой в целом. Объ¬
яснение и показ элементов удара: 1) перемещение веса
тела на левую ногу с одновременным небольшим сгибани¬
ем ее в колене; 2) выпрямление левой ноги с одновремен¬
ным поворотом туловища направо; 3) движение руки сни¬
зу к цели и положение кулака; 4) положение правой ру¬
ки на страховке; 5) движение левой ноги при ударе с ша¬
гом. Упражнения в ударе (в одной шеренге) без перча¬
ток (37, 38, 39, 40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от удара снизу левой в голову: подставкой правой и левой
ладоней; уклоном назад. Упражнения (без перчаток) в
защите с контрударами — 5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Снизу левой
в голову
Подставкой
правой и левой
ладоней,уклоном
назад с подстав¬
кой ладоней
—
—
Прямым сни¬
зу (разгибая
руку) левой в
голову
То же
—
—
119

Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой в голову
Отбивом пра¬
вой ладонью вле¬
во, уходом назад
Ответным сни¬
зу левой в голо¬
ву
Подстав¬
кой ладони
То же
То же
То же или бо¬
ковым левой в
голову
Подстав¬
кой левой
ладони или
правого
предплечья
Условный бой прямыми и боковыми ударами с исполь¬
зованием всех пройденных защит (2X2) — 5 мин.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Общеразвивающие упражнения — 15 мин. (76, 78,
79, 80, 81, 87, 90/3, 90/5, 94, 95, 96) — 6—8 раз каждое
упражнение.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 36-му занятию. 1. Упражне¬
ния типа зарядки комплекса ГТО даются с целью подго¬
товки к сдаче нормы. Необходимо предупредить занимаю¬
щихся, что через 2—3 занятия они будут сдавать норму.
Поэтому им следует ежедневно утром повторять упраж¬
нения.
2. Удары снизу в боевой практике применяют в основ¬
ном на средней и ближней дистанциях; в отличие от пря¬
мых и боковых ударов их наносят с более короткого рас¬
стояния до цели. На дальней дистанции от этого удара
нетрудно защититься, а атакующий ударом снизу боксер
всегда подвержен опасности получить встречный удар.
В атаке удар снизу может быть применен только' в ка¬
честве второго или третьего удара серии или второго уда¬
ра, вслед за ведущим.
При ударе снизу левой кулак боксера описывает дугу
снизу-вперед-вверх. Туловище поворачивается слева на^
право (при ударе правой — оправа налево). Сгибать ру¬
ку в локтевом суставе можно больше или меньше, в за¬
висимости от расстояния до противника и направления
движения кулака (в голову или туловище).
120

Для атаки и контратаки ударом снизу в голову и ту¬
ловище на средней дистанции целесообразно больше раз¬
гибать руку в локтевом и плечевом суста'вах, так как без
этого удар может и не достать противника.
Преимущество таких ударов заключается в том, что
рука боксера, двигаясь к цели, неожиданно изменяет на¬
правление. Вначале она двигается, как при обычном уда¬
ре снизу, а затем распрямляется в локте и двигается, как
при прямом ударе снизу вверх. Это сбивает с толку про¬
тивника, который защищается от удара снизу, а получает
прямой.
Рис. 41.
Удары снизу
из прямой
стойки
Рис. 42. Удар
снизу левой
в голову
В ударе снизу рука может двигаться как в вертикаль¬
ной плоскости, так и под различными углами к ней.
В данном периоде обучения, когда усваивается даль¬
ний бой, удар снизу можно применять только в качестве
контрудара (встречного и ответного), сочетая его с изу¬
ченными видами защиты.
Вначале удар изучается из прямой (рис. 41), а затем
из боевой стойки без шага, с перемещением веса тела на
стоящую впереди опорную левую ногу, а затем —с шагом
вперед (рис. 42).
Следующий этап изучения — с партнером (в перчат¬
ках). После этого в ударе снизу упражняются в бою с во¬
ображаемым противником — занимающиеся учатся нано¬
сить удары, передвигаясь по рингу и добиваясь непринуж¬
денности и технической правильности удара. Силу и рез¬
121

кость этого удара вырабатывают на снарядах. Лучшим
снарядом служит подвесная груша с песком, пространст¬
во под которой позволяет свободно наносить удары снизу.
Вначале учатся наносить удары легко, контролируя
правильность движения, и только при достаточном навы¬
ке начинают постепенно усиливать удар.
Во время движения для удара все тело боксера не дол¬
жно излишне напрягаться. Удар развивает свою скорость
только по мере приближения к цели. Движение удара за¬
канчивается резким акцентом.
Удар снизу левой в голову. Нанося удар из боевой
стойки без шага вперед, боксер переносит вес тела толч¬
ком правой ноги на поставленную впереди полусогнутую
левую (опорную) ногу, которую в момент удара распрям¬
ляет. Одновременно резко’распрямляет и немного повора¬
чивает направо туловище. Левой рукой (предплечье вер¬
тикально, кулак повернут пальцами к себе) полукруговым
движением ударяет снизу вверх.
Правая нога боксера не подтягивается вперед, а, от¬
талкиваясь передней частью стопы от пола, участвует в
общем движении тела вперед, придавая удару больше
силы и резкости.
Правой рукой боксер прикрывает раскрытой ладонью
подбородок, а опущенным локтем — правую сторону ту¬
ловища.
Для удара с шагом вперед вес тела после шага переда¬
ют на левую ногу. Движение туловища и руки будет та¬
ким же, как и в ударе с места. Правую ногу при этом не¬
сколько смещают.
Нанося встречный или ответный удар снизу, вес тела
можно передавать и на правую ногу с общим движением
тела назад (без шага и с шагом назад). Это делают в тех
случаях, когда атакующий противник сближается почти
вплотную и требуется рассчитать дистанцию для контр¬
удара. Выбор того или иного способа удара зависит от ди¬
станции.
Характерные ошибки: боксер делает замах перед уда¬
ром, недостаточно разгибает туловище и ноги.
3. Защита от удара левой снизу в голову. Защищаться
от этого удара довольно трудно, так как расстояние от
руки до цели невелико и надо чрезвычайно быстро выпол¬
нить защитное движение, что не всегда удается. От уда¬
ра левой снизу в голову применяют следующие защиты:
122

1) подставками правой (рис. 43) и левой ладоней, ле¬
вого предплечья;
2) уклоном назад;
3) отбивом правой рукой руки противника;
4) накладкой ладони правой руки на локтевой сгиб
руки противника в начале удара.
5) уходом назад (и вправо).
4. Контрудары левой снизу в голову (на прямой левой
в голову) наносят на средней и
ближней дистанциях, если против¬
ник согнут и ведет бой в низкой
стойке; кроме того, их часто исполь¬
зуют в многоударных сериях на этой
дистанции.
5. В практике состязаний участ¬
ники недостаточно применяют уда¬
ры снизу или совсем не пользуются
ими. Между тем удары снизу, умело
примененные в бою, служат дейст¬
Рис. 43. Подставка
правой ладони
венным средством для достижения
победы. Поэтому очень важно, что¬
бы боксер овладел навыками в этих
ударах.
Формировать эти навыки нужно прежде всего в под¬
готовительной части урока. Удары снизу наносят с перено¬
сом веса тела на противоположную ногу, вначале в строю
и потом уже в движении по залу.
Удары с переносом веса тела на ногу, одноименную
наносящей удар руке, разучивают в боевой стойке.
Занятие 37-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Взаимосвязь техники и тактики» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 28-го занятия.
Основная часть—70 мин. 1. Упражнения в перчатках—
30 мин.:
123

Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вой, правой
или боковым
левой в голо¬
ву
Подставкой пра¬
вой ладони, лево¬
го плеча, право¬
го предплечья с
уклоном влево
Ответным пря¬
мым, боковым
левой в голову
Произ¬
вольно
Боковым ле¬
вой в голову—
прямым пра¬
вой в голову
Подставкой
правого пред¬
плечья, левого
плеча
Ответным пря¬
мым правой в
голову—боковым
левой в голову
Подставкой
левого пле¬
ча, правого
предплечья
Прямым ле¬
вой, правой в
голову
Уклоном и ныр¬
ком вправо, вле¬
во
Прямыми, боко¬
выми—произ¬
вольно
Произ¬
вольно
Прямыми
произвольно
Произвольно
Боковыми, сни¬
зу левой произ¬
вольно
Произ¬
вольно
Условный бой с элементами тактики (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» — 3 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
5. Упражнения с набивным мячом — 12 мин. (23, 24,
25, 26, 27, 28) — 6—8 раз каждое упражнение.
6. Упражнения с теннисным мячом (16) двумя и одной
рукой — 3 мин.
7. (8) Игра «Достань перчатку» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 37-му занятию. В условном
бою, применяя финт прямым правой в голову, занимаю¬
щиеся учатся наносить любой удар левой в туловище;
боковой удар левой в голову.
Используя финт прямым правой в туловище, наносят
любой удар левой в голову или туловище.
Занятие 38-е
Содержание занятия — по усмотрению инструк¬
тора.
124

Занятие 39-е
Задача: Общая физическая подготовка и изучение уда¬
ра снизу левой в туловище и защиты от него; совершенст¬
вование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.'
2. Беседа: «Средства тактики боя» (ложные удары,
угрозы, опережение, сковывание и т. п.) — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения ти¬
па зарядки из комплекса ГТО I ступени (повторить 2—3
раза) — 10 мин.
2. Упражнения на канате (шесте) — 15 мин.:
1) лазание по канату с помощью ног в три счета и два
счета;
2) лазание по канату без помощи ног на высоту 3 м,
спуск с помощью ног.
Основная часть — 70 мин. 1. Удар снизу левой в ту¬
ловище. Объяснение и показ удара <в целом. Объяснение и
показ элементов1 удара: 1) перемещение веса тела на ле¬
вую ногу с одновременным небольшим огибанием ее в
колене; 2) выпрямление левой ноги с одновременным по¬
воротом туловища вправо; 3) движение руки к цели и по¬
ложение кулака; 4) положение правой руки на страхов¬
ке; 5) движение левой ноги при ударе с шагом. Упражне¬
ния в ударе (в одной шеренге) без перчаток (37, 38, 39,
40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от удара снизу левой в туловище: подставкой согнутой в
локте правой руки; подставкой левой (правой) ладони.
Упражнения (без перчаток ) в защите с контрударами —
5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Снизу левой
в туловище
Подставкой ле¬
вой (правой) ла¬
дони, согнутой
правой руки
—
—
125

Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым,
снизу (разги¬
бая руку) ле¬
вой в голову,
туловище
То же
—
—
То же
Ответным сни¬
зу левой в голо¬
ву, туловище
Подстав¬
кой левой
(правой) ла¬
дони с ухо¬
дом назад
Прямым ле¬
вой, правой в
голову
Отбивом пра¬
вой ладонью вле¬
во
Ответным сни¬
зу левой в туло¬
вище
То же
Условный бой с тактическими заданиями (2X2) —
5 мин.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Общеразвивающие упражнения — 10 мин. (70, 71,
72, 73, 75) — 6—8 раз каждое упражнение, (90/2, 90/6) —
2—3 раза.
8. (9) Игра «Отобрать мяч» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 39-му занятию. 1. Упражне¬
ния типа зарядки даются с целью проверить готовность
занимающихся к сдаче нормы.
2. Удар снизу левой в туловище (рис. 44) мало чем
отличается от удара в голову. Его наносят из более сгруп¬
пированной стойки и в момент удара туловище разгиба¬
ют меньше, чем при ударе в голову. Во время удара ле¬
вое плечо должно быть низко опущено и расслаблено до
момента прикосновения кулака к цели.
В зависимости от расстояния между боксерами удар
снизу в туловище, так же как в голову, может значитель¬
но видоизменяться. Если рука разгибается в локтевом су¬
ставе, удар становится более «дальнобойным» и его мож¬
но применять с большей дистанции. Такой способ особен¬
но эффективен, когда противник находится в прямой стой¬
ке или -наносит прямые удары в голову. Удары сильно сог¬
нутой в локте рукой наносят на более близкой дистанции.
Длительное обучение новичков-боксеров прямым ударам
126

на дальней дистанции позволит им легче усвоить сначала
именно удар с разгибанием руки в локте.
Характерные ошибки: боксер излишне распрямляет
туловище; недостаточно поворачивает таз и бедро левой
ноги направо.
3. Защита от одиночного удара снизу левой в тулови¬
ще на дальней и средней дистанциях нетрудна, но требу¬
ет большого^ внимания <и четкости движений.
Рис. 44. Удар
снизу левой
в туловище
Рис. 45. Подставка со¬
гнутой правой руки
От этого удара применяются следующие виды за¬
щиты:
1) подставкой левой ладони, правой ладони, согнутой
в локте правой руки (рис. 45), предплечья правой руки;
2) отбивом правой рукой;
3) остановкой в начале удара — накладкой (выпол¬
няется так же, как и при ударе в голову);
4) уходами в разные стороны.
4. (Контрудары снизу левой в туловище (на прямые
удары левой или правой рукой в голову). Можно выпол¬
нять следующие контрудары:
1) встречный с уклоном влево;
2) ответный после отбива правой ладонью влево;
3) ответный (разгибая руку) после отбива тыльной
стороной правой перчатки вправо с разгибанием руки;
4) ответный после отбива правым предплечьем в соче¬
тании с уклонОлМ влево;
5) ответный после ухода назад в сочетании с отбивом
правой ладонью влево.
5. В условном бою занимающиеся по своему усмотре¬
нию совершенствуются в пройденном.
127

Перед началом боя занимающиеся сообщают инструк¬
тору, что они собираются совершенствовать в бою, а ио-
сле боя рассказывают инструктору, как удалось им
осуществить задуманное.
Разбирая действия боксеров, инструктор не должен
сосредоточивать свое внимание только на критике оши¬
бок. Наоборот, иной раз важнее подчеркнуть даже неболь¬
шую удачу, успешные действия боксера. Это будет обо¬
гащать занимающихся тактическим опытом и разовьет у
них инициативу.
Занятие 40-е
Задача: Общая физическая, подготовка, совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Наступательные и оборонительные дейст¬
вия» — 12 мин.
3. Строевые упражнения (1, 2, 3) — 3 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 28-го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 <мин.:
Атака
Защита
1
Контратака |
Защита
Снизу левой
Подставкой
левой, правой
ладоней, согну¬
той правой руки
—
—
Боковым ле¬
Подставкой пра¬
Ответным пря¬
Подстав¬
вой в голову—
вого предплечья,
согнутой левой
руки с уходом
назад
мым правой в
кой левого
прямым пра¬
вой в тулови¬
ще
голову
плеча
Левой—про¬
извольно, пра¬
вой прямым в
голову, туло¬
вище
Произвольно
Снизу левой в
голову, тулови¬
ще
Подстав¬
кой левой,
правой ла¬
доней
Прямым, бо¬
ковым левой
в голову
Уходом назад
Ответным сни¬
зу левой в туло¬
вище
Подстав¬
кой согну¬
той правой
руки
128

Условный бой на дальней дистанции — подготовка
атаки маневрированием (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» — 3 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
5. Общеразвивающие упражнения — 15 мин. (76, 78,
79, 80, 87, 90/3, 90/5, 94, 95, 96) — 6—8 раз каждое уп¬
ражнение.
6. (13) Игра «Мяч в воздухе» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 41-е
Задача: Сдача нормы из комплекса ГТО I ступени —
упражнения типа зарядки.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
условий сдачи нормы ГТО.
2. Бег, ходьба.
Подготовительная часть — 30 мин. Упражнения типа
зарядки из комплекса ГТО I ступени.
Основная часть — 70 мин. Сдача нормы — упражне¬
ния типа зарядки из комплекса ГТО.
Заключительная часть — 10 мин. Бег и ходьба. Объ¬
явление результатов сдачи нормы ГТО.
Методические указания к 41-му занятию. В подгото¬
вительной части занятия проверяется готовность к сдаче
нормы.
Занятие 42-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение уда¬
ра снизу правой в голову и защиты от него, совершенст¬
вование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Тактика ведения боя» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 27-го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Удар снизу правой в го¬
лову. Объяснение и показ удара в целом. Объяснение и
показ элементов удара: 1) перемещение веса тела на ле¬
вую ногу с одновременным небольшим огибанием ее в ко¬
лене; 2) выпрямление левой ноги с одновременным пово-
1^9
9

ротом туловища налево; 3) движение руки снизу внерх к
цели и положение кулака; 4) положение левой руки на
страховке; 5) движение левой ноги при ударе с шагом.
Упражнения в ударе без перчаток в одной шеренге (37,
38, 39, 40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от удара снизу правой в голову: подставкой правой ладо¬
ни; уходом назад в сочетании с подставкой. Упражнения
(без перчаток) в защите с контрударами — 5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 25 ,мин.:
Атака
Защита
1
| Контратака
।
Защита
Снизу пра¬
вой в голову
Подставкой
правой ладони,
уходом
—
—
Прямым
правой в голо¬
ву
Уходом назад
с отбивом левой
рукой вправо
Ответным сни¬
зу правой в го¬
лову
Уходом
назад с под¬
ставкой пра¬
вой ладони
Прямым ле¬
вой в голову
Отбивом левой—
влево с уклоном
вправо
Ответным сни¬
зу правой в го¬
лову
Подстав¬
кой правой
ладони
Условный бой: тактика против боксеров, строящих бой
на контратаках.
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Упражнения с набивным мячом — 12 мин. (23, 24,
25, 26, 27, 28) — 6—8 раз каждое упражнение.
8. Упражнения с теннисным мячом — 3 мин. (16) дву¬
мя и одной рукой.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 42-му занятию. 1. Удар сни¬
зу правой в голову (рис. 46) обычно наносят на средней и
ближней дистанциях, когда боксеры стоят почти фрон¬
тально по отношению друг к другу. Если противник, ата¬
130

куя ударами в голову, промахивается, после этого удобно
нанести ему удар снизу правой в голову, сочетая его с за¬
щитами отходом, уклоном назад и вправо, подставкой ле¬
вого плеча и согнутой в локте руки.
Удары снизу правой в голову можно наносить с пере¬
носом веса как на левую, так и на правую ногу.
При ударе снизу правой без шага вперед вес тела пе¬
редают на левую ногу, туловище поворачивают налево и
резко распрямляют. Правое плечо 'сильно выдвигают впе¬
ред. Движение руки идет снизу; предплечье направляется
вертикально вверх. В тот момент, когда вес тела передан
на полусогнутую левую ногу, ее
энергично распрямляют в ко¬
ленном и голеностопном суста¬
вах, усиливая этим удар. -Ле¬
вая рука защищает раскры¬
той ладонью голову и опущен¬
ным локтем — левую сторону
туловища.
Нанося встречный удар снизу
правой рукой, вес тела (также
как и при ударе левой) можно
переносить и на правую ногу с
Рис. 46. Удар снизу правой
в голову
поворотом туловища налево.
Удар снизу правой рукой с
шагом вперед начинают с
толчка правой ногой и передачи
веса тела на вышагивающую левую ногу, после чего ее
для усиления удара распрямляют в коленном и голено¬
стопном суставах, а правую немного подтягивают к левой.
Движение туловища и руки такое же, как и при ударе с
места.
После удара снизу правой целесообразно заканчивать
атаку ударом левой в голову, что поможет боксеру легко
вернуться в левостороннюю стойку или развить атаку
дальше. Этот прием рекомендуется применять во всех уп¬
ражнениях, в которые входит удар снизу правой в го¬
лову.
Характерные ошибки: боксер скован при ударе; отво¬
дит руку назад; поднимает подбородок; недостаточно раз¬
гибает ноги и туловище.
2. Защита от удара снизу правой в голову довольно
проста, так как сама стойка боксера с приподнятым ле¬
9*
131

вым плечом и правой ладонью у головы создает удобное
защитное положение. Наиболее часто применяют такие
виды защиты:
1) подставкой — правой ладони (рис. 47), левой ла¬
дони, левого предплечья; 2) уходом назад и вправо; 3) ухо¬
дом в сочетании с подставками; 4) уклоном назад; 5) ос¬
тановкой в начале удара — накладкой левой руки на лок¬
тевой сгиб правой руки противника.
Защита накладкой левой руки в начале удара на сгиб
правой руки для боксеров-новичков сложна и может быть
рекомендована лишь боксерам старших разрядов, изуча¬
ющих ближний бой.
~ . 3. Контрудары снизу правой в го-
лову в сочетании с защитами (на
ЯгЙгА атаку прямым левой в голову):
I ^3 О встречный контрудар с шагом
II вправо и поворотом туловища налево;
/лЩ 2) ответный после отбива левой
'Тх //?( ладонью вправо;
3'1/ / Г\ I 3) ответный после отбива левым
предплечьем в сочетании с уклоном
вправо;
4) ответный после ухода назад в
Рис. 47." Подставка сочета,нии в отбивом левой ладонью
правой ладони
вправо.
4. Условный бой — атака одного боксера и защита
другого, Переходящего время от времени в контратаку:
в течение всего раунда один боксер выполняет роль ата¬
кующего, другой — контратакующего. В бою против
контратакующего необходимо умело сочетать манев¬
рирование, отвлекающие удары с защитой в подготови¬
тельных действиях, а также применять в случае необхо¬
димости защиту непосредственно во время атаки или
контратаки.
Занятие 43-е
Задача. Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Бой левши и против него» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
132

Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения в ходьбе — 15 мин.:
1) (49, 50, 51) — 8—10 ударов в каждом упраж¬
нении;
2) (56, 57, 58, 59, 60, 61, 66, 67, 68) — 8—10 защит
в каждом упражнении.
Упражнения на перекладине — 10 мин.:
1) поднимание прямых ног 6—8 раз;
2) подтягивание на руках 6—8 раз;
3) размахивание ногами в висе — 3 раза.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 35 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямым ле¬
вов в голову
Уклоном
вправо
—
—
То же
Уклоном вле¬
во
Ответным
снизу левой в
голову (туло¬
вище)
Подставкой
ладони
Прямым ле¬
вой в голову
Уклоном
вправо
—
—
То же
Уклоном вле¬
во
Ответным
снизу левой,
боковым ле¬
вой в голову
Подставкой
ладони с ухо¬
дом назад
Прямым ле¬
вой в голову—
правой в го¬
лову
Подставкой
левого плеча и
правой ладони
Ответным
двойным пря¬
мым правой и
снизу левой в
голову (туло¬
вище)
То к
Условный бой — контратака ударами снизу (2x2) —
5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения — 10 мин. (19, 21,
34, 53, 59, 107, 120, 121) — 6—8 раз каждое упражнение.
6. (10) Игра «Наступить на ногу» — 5 мин.
133

Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 44-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 45-е
Задача: Общая физическая подготовка, изучение уда¬
ра снизу правой в туловище и защиты от него; совершен¬
ствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Обучение и тренировка как единый педа¬
гогический процесс» — 12 мин.
3. Строевые упражнения (1, 3, 5, 6,) — 3 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения в ходьбе — 15 мин.:
1) (52,53,54) — 8—10 ударов в каждом упражнении;
2) (66, 67, 68, 69, 70, 71, 79, 80, 81) — 6—8 зашит
в каждом упражнении.
Упражнения на канате — 10 мин.:
I) лазание по канату с помощью ног и спуск на ру¬
ках — (1—2 раза);
2) лазание по канату без помощи ног на высоту
3—4 м, спуск с помощью ног (2—3 раза).
Основная часть — 70 мин. 1. Удар снизу правой в ту¬
ловище. Объяснение и показ удара снизу правой в це¬
лом. Объяснение и показ элементов удара:
1) перемещение веса тела на левую ногу с одновремен¬
ным небольшим сгибанием ее в колене; 2) выпрямление
левой ноги с одновременным поворотом туловища налево;
3) движение руки по наклонной линии к цели и положе¬
ние кулака; 4) положение левой руки на страховке;
5) движение левой ноги при ударе с шагом. Упражнения
в ударе снизу без перчаток (в одной шеренге) (37, 38,
39, 40) — 10 мин.
2. Защита и контрудары. Объяснение и показ защиты
от удара снизу правой в туловище: подставкой согнутой
левой руки; подставкой правой ладони; уходами в сочета¬
нии с подставкой.
134

Упражнения (без перчаток) в защите с контрудара¬
ми — 5 мин.
3. Упражнения в перчатках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Снизу пра¬
вой в тулови¬
ще
Подставкой
согнутой левой
руки, правой
ладони
—
—
То же
То же с ухо¬
дом назад
—
—
Прямым ле¬
вой, правой в
голову
Отбив левой
ладонью вправо
Ответным
снизу правой
в голову
Уходом на¬
зад с под¬
ставкой пра¬
вой ладони
Прямым, бо¬
ковым снизу
левой—произ¬
вольно
Произвольно
Ответными
контрударами
—произвольно
Произволь¬
но
4. «Бой с тенью» — 3 мин.
5. Упражнения на боксерских снарядах — 9 мин.
6. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
7. Упражнения на гимнастической стенке — 10 мин.
(1, 4, 5, 6, 7, 10, 11) — 6—8 раз в каждом упражнении.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 45-му занятию. 1. Удар
снизу правой в туловище (рис. 48) применяется на близ¬
ком расстоянии от противника. В атаках на средней и
ближней дистанциях он применяется чаще после других
ударов, а в контратаке можно использовать как одиноч¬
ный встречный или ответный удар. Для удара снизу в
туловище следует занять более низкую боевую стойку.
В момент удара туловище боксера выпрямляется незна¬
чительно.
Многие боксеры 'пользуются на средней и дальней дис¬
танциях ударом снизу правой, разгибая в локтевом суста¬
ве руку, которая постепенно выпрямляется, и удар по
форме приближается к прямому.
1с5

Удар правой снизу в туловище с разгибанием руки
следует изучать вместе с другими ударами дальнего боя.
Он очень удобен для боксеров высокого роста. Этот удар
с успехом можно наносить и в голову, но тогда туловище
боксер выпрямляет больше и кулак направляет выше, в
область головы. Этот удар можно успешно применять в
момент, когда противник занял низкую боевую стойку,
а также во встречной и ответной контратаках.
Рис. 48. Удар Рис. 49. Подставка со-
снизу правой гнутой левой руки
в туловище
Удар с разгибанием руки в локте легко усваивают и
новички.
Характерные ошибки: боксер недостаточно поворачи¬
вает таз налево; не разгибает ног в коленях; поднимает
подбородок.
2. Защита от удара снизу правой в туловище:
1) подставкой—согнутой левой руки (рис. 49), прижа¬
той к туловищу; правой ладони; предплечья левой руки;
2) накладкой левой руки в начале удара на сгиб пра¬
вой руки противника;
3) уходом назад и вправо;
4) уходом в сочетании с подставкой.
3. Контрудары снизу правой в туловище на атаку пря¬
мым ударом левой в голову:
1) встречный, с уклоном вправо;
2) встречный, с уходом влево;
3) ответный, после отбива левой ладонью вправо;
4) ответный, после отбива левым предплечьем в со¬
четании с уклоном вправо;
135

5) ответный, после ухода назад в сочетании с отбивом
левой ладонью.
Занятие 46-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенст¬
вование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Построение и содержание урока» —
15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются
упражнения 43;го занятия.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Левой про¬
извольно, пра¬
вой снизу в
в голову, ту¬
ловище
Произвольно
—
—
То же
То же
Снизу пра¬
вой в голову
или туловище
Произволь¬
но
Прямыми ле¬
вой—правой в
голову
Отбив левой
ладонью—впра¬
во
Ответный
снизу правой
в туловище
Подставкой
правой ладо¬
ни
То же
Произвольно
Снизу ле¬
вой, правой—
произвольно
Произволь¬
но
Условный бой (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2x2) — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Игра в баскетбол — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания1
по итогам занятия.
137

Занятие 47-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенст¬
вование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Учебно-тренировочные периоды и их за¬
дачи. Содержание занятий в различные периоды» —
15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются
упражнения 45-го занятия:
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в контр¬
атаке, при защитах уклоном влево, вправо от прямых
ударов (в перчатках) — 25 мин.:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Прямыми ле¬
вой, правой в
голову
Уклоном
вправо, влево
Встречными
прямыми ле¬
вой, правой в
туловище
Произвольно
Серией пря¬
мых: левой—
правой — ле¬
вой в голову
Подставкой
правой ладони,
левого плеча
Прямыми
произвольно
Произвольно
Прямыми —
-произвольно
Произвольно
Прямыми,
боковыми —
произвольно
Произвольно
Условный бой (2x2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» — 5 мин.
3. Упражнения с боксерскими снарядами — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения (лежа) — 10 мин.
(27, 28, 31, 79, 80, 84, 85, 87, 90 и 92) — 6—8 раз каждое
упражнение.
6. Упражнения на гимнастической скамейке — 5 мин.
• (2, 3, 4) — 6—8 раз каждое упражнение.
7. (28/1) Игра «Мяч над головой» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Упражнения
;яа расслабление.
138

Занятие 48-е
Задача: Проверка усвоения занимающимися ударов
снизу и защит от них (контрольные испытания).
Вводная часть — 5 мин. 1. Построение. Объяснение
условий контрольных испытаний.
Подготовительная часть — 25 мин. По усмотрению
инструктора.
Основная часть — 75 мин. Контрольные испытания:
1) в двушереножном строю; 2) в парах на ринге.
Заключительная часть — 15 мин. Объявление резуль¬
татов контрольных иопытаний.
Занятие 49-е
По усмотрению инструктора. Задача: Исправление
основных недочетов в усвоении ударов снизу и защиты
от них.
Занятие 50-е
Задача: Общая физическая подготовка. Прогулка на
лыжах. Во время прогулки: 1) равномерный ход; 2) рывки
на 60—80 м быстро (2 раза); 3) переменный ход:
20—25 м быстро, 25—30 м спокойно, потом опять 20--25 м
быстро и 30 м спокойно. Два отлогих спуска и два
подъема.
Занятие 51-е
Задача: Сдача нормативов по комплексу ГТО I сту¬
пени: лазание по канату (шесту) или подтягивание на
'перекладине.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
условий сдачи нормы ГТО.
2. Бег, ходьба.
Подготовительная часть — 20 мин. Самостоятельная
разминка перед сдачей нормы.
Основная часть — 75 мин. 1. Сдача нормы: лазание
по канату на высоту 4 м; подтягивание на перекладине
8 раз.
2. (13) Игра «Мяч в воздухе» — 10 мин.
Заключительная часть — 15 мин. Бег, ходьба. Объяв¬
ление результатов сдачи нормы ГТО.
139

ОСНОВНОЙ ПЕРИОД
(76 занятий)
В основном периоде боксер-новичок выступает в со¬
стязаниях. Но прежде чем допустить его до первого боя,
инструктор должен проверить степень его подготовленно¬
сти в контрольных состязаниях внутри секции.
Состязания, в которых боксер должен показать свои
знания и умения, могут быть и без 'присуждения победы.
Затем все боксеры, отобранные для участия в состяза¬
ниях, в течение двух недель устраняют замеченные инст¬
руктором недочеты и совершенствуют свои технические
и тактические навыки на дальней дистанции.
После первого боя в последующих занятиях (в тече¬
ние месяца) следует устранять замеченные у выступавших
в состязаниях недостатки и развивать их положительные
стороны.
В контрольном занятии (29) проверяются результаты
этой работы и устанавливается, кто из боксеров будет
участвовать в последующих состязаниях.
Далее лучшие боксеры-новички дважды (35, 41) уча¬
ствуют в состязаниях на «Открытом ринге».
Эти два боя дадут возможность вновь проверить под¬
готовленность новичка и наметить пути его дальнейшей
технической и тактической подготовки в учебно-трениро¬
вочных занятиях в течение месяца.
После месяца учебно-тренировочных занятий боксер
снова участвует в состязаниях (четыре боя — еженедель¬
но по одно*му бою).
В конце основного периода нагрузку постепенно сни¬
жают и в занятия вводят легкоатлетические /пражнения
и другие виды спорта.
Подготовка занимающихся к сдаче норм комплекса
ГТО производится в течение всего основного периода.
Занятие 1-е
Задача: Совершенствование техники и тактики на
дальней дистанции.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Физическая культура и спорт в СССР» —
15 мин.
140

3. Строевые упражнения (3, 5) — 2 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
5. Упражнения в ходьбе (36) — 3 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения в ходьбе — 15 мин.
1) (1, 2, 4, 6, 7,) — 10—12 раз в каждую сторону;
2) (9—11, 14) —8—10 раз.
Упражнения со скакалкой — 10 мин. (13—15) —
6—8 раз каждое упражнение.
Основная часть — 65 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 20 мин. Совершенствование в атакующих дейст¬
виях на дальней дистанции:
Атака
Защита
Контратака
।
I Защита
Одиночными,
двойными пря¬
мыми ударами
Произвольно
Одиночны¬
ми ударами
(любыми)
Произвольно
Одиночными,
двойными пря¬
мыми, боковы-
миударами или
ихсочетаниями
Произвольно
То же
Произвольно
Одиночны¬
ми, двойными
прямыми и
ударами сни¬
зу или их со¬
четаниями
Произвольно
■ *
Произвольно
Условный бой прямыми ударами на дальней дистан¬
ции (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно) —
15 мин.
6. (20) Игра «Стенка на стенку» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 1-му занятию. 1. Атака с
дальней дистанции служит одним из основных боевых
141

средств для самых различных боксеров и применяется в
зависимости от конкретной обстановки.
На занятии боксеры совершенствуются в атаке как в
отдельном законченном наступательном действии, приме¬
няемом в удобный момент боя для захвата инициативы
и получения преимущества в очках. Задача боксера —
опередить защиту партнера и после атаки выйти из боя.
Атаку подготавливают маневрированием (игра на дистан¬
ции), затем в удобный момент наносят один, два удара
и выходят из боя.
Действия боксера в упражнениях должны быть разно¬
образными и мягкими. Инструктор во время упражнения
подходит к той или иной паре занимающихся, спрашивает,
над чем работают боксеры и как они применяют такти¬
чески атакующие и контратакующие действия.
Если инструктор видит, что боксеры действуют непра¬
вильно (не сохраняют дистанции, атакуемый стремится
ответить контратакой на каждое атакующее действие
партнера, упражнения выполняют напряженно, нет чет¬
кости и т. п.), он вмешивается и своим советом исправляет
действия боксеров.
2. Общеразвивающие упражнения в конце основной
части занимающиеся проделывают самостоятельно, под
контролем инструктора.
Занятие 2-е
Задача: Совершенствование техники и тактики на
дальней дистанции.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Физическая культура и спорт в СССР»
(продолжение) — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения:
1) (19, 21) — 15—20 сек. каждое упражнение;
2) (1, 4—6) — 8—10 раз каждое упражнение;
3) (40, 49—54) — 8—10 ударов каждой рукой;
4) (66, 67, 68, 69, 70, 71) — 8—10 защит в каждом
упражнении;
5) (129—134) — 8—10 контрударов в каждом упраж¬
нении.
142

Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 мин.
Совершенствование в контратакующих действиях на
дальней дистанции:
Атака
Защита
Контратака
Защита
Одиночны¬
ми прямыми
ударами
Произвольно
Одиночны¬
ми, двойными
прямыми уда¬
рами
Произвольно
То же
То же
Двойными
прямыми, бо¬
ковыми уда¬
рами или их
сочетаниями
То же
Одиночны¬
ми, двойными
прямыми уда¬
рами
■ ■
То же и
ударами снизу
■ >
Условный бой на материале занятия (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Упражнения с набивным мячом без партнера —
10 мин. (1—6) — 6—8 раз каждое упражнение.
6. Упражнения с теннисным мячом — 5 мин. (1—5) —
10—12 раз каждое упражнение.
7. (21) Игра «Бой петухов» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания ко 2-му занятию. Контратака
на дальней дистанции относится к основным боевым дей¬
ствиям боксера и служит средством активной обороны
или наступления.
На занятии боксер совершенствуется в контратаке, как
в активном оборонительном действии против наступающе¬
го противника.
В контратаке выражается искусное противодействие
боксеру, ведущему атаку без подготовки или в непрерыв¬
ном темпе. В упражнениях завязывает бой атакующий.
143

В первом раунде атакует один, другой защищается и от¬
вечает контратакой; во втором раунде боксеры меняются
ролями.
В условном бою занимающиеся произвольно приме¬
няют пройденное на данном занятии. Инструктор следит
за тем, чтобы оба боксера начинали атаку прямыми
ударами.
Занятие 3-е
Задача: Общая физическая подготовка. Продолжи¬
тельность занятия — 2 часа. Место занятия — лыжная
станция. Инвентарь: лыжи с палками.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Передвижение к месту занятия.
Основная часть — 80 мин. 1. Ходьба, бег на лыжах
(8 км) — 60 мин.
2. Катание с гор — 20 мин.
Заключительная часть — 20 мин. 1. Возвращение на
лыжную станцию — 15 мин.
2. Проверка занимающихся. Замечания по итогам
занятия.
Занятие 4-е
Задача: Изучение действий на средней дистанции.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Физическая культура и спорт в СССР»
(продолжение) — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения на месте — в шеренге — 10 мин. (19/2, 3, 4,
13, 21, 25, 44, 49, 94) — 8—10 раз в каждом упражнении.
Специальные подготовительные упражнения на ме¬
сте — в шеренге — 15 мин.
1. (28—29) — 6—8 раз в каждую сторону.
2. (30—36) — 10—12 ударов в каждом упражнении.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 35 мин.:
1) совершенствование во всех видах защиты и контр¬
атаках одиночными ударами (любыми) при атаке парт¬
нера прямыми (одиночными) ударами на средней дистан¬
ции — 15 мин.;
144

2) то же при атаке партнера одиночными, двойными
прямыми ударами — 15 мин.;
3) упражнения в действиях на дальней дистанции про¬
тив активно идущего на сближение и действующего в
быстром темпе на средней дистанции (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения — 15 мин. Повторя¬
ются упражнения 1-го занятия.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 4-му занятию. 1. В средней
дистанции расстояние до противника создает исключитель¬
но обостренную обстановку боя. Поэтому от занимающих¬
ся требуется напряженное внимание, чтобы правильно
защищаться и выбирать момент для удара. Постоянное
пребывание на этой дистанции в сфере действия ударов
требует от боксеров большого мастерства и ловкости. Но¬
вички время от времени должны возвращаться к совер¬
шенствованию в бою на средней дистанции, чтобы при¬
обрести прочные умения и навыки в действиях на близ¬
ком расстоянии до противника.
Во время упражнений на средней дистанции занимаю¬
щиеся находятся в собранной низкой стойке (рис. 50).
Перемещая вес тела с ноги на ногу и сопровождая
эти движения поворотами тела в различных направле¬
ниях, занимающиеся должны создавать удобные исход¬
ные положения для ударов и защит. Средняя дистанция
располагает к обмену ударами. Инструктору нужно быть
внимательным и не разрешать грубости и сильных уда¬
ров.
2. Упражнения в перчатках против боксера, идущего
на сближение, относятся к тактическим заданиям, в кото¬
ром один из боксеров выполняет роль избегающего боя
на средней дистанции, а его шартнер стремится навязать
ему этот бой (рис. 51).
Основная задача боксера, действующего на дальней
дистанции против идущего на сближение, заключается в
том, чтобы навязать противнику несвойственную ему ди¬
станцию и использовать его тем^п для того, чтобы утомить
его, заставляя промахиваться и наносить удары безре¬
зультатно.
10
145

Тактика в данном случае состоит в следующем. Боксер:
1) пользуется преимущественно быстрым, разнообраз¬
ным и широким маневрированием на дальней дистанции,
сочетаемым с защитами, уклонами, подставками, в резуль¬
тате чего избегает ударов и сближения;
2) сочетает маневрирование с быстрыми резкими ата¬
ками, главным образом длинными ударами; стремится не
задерживаться вблизи противника, выходя после каждой
атаки или контратаки на дальнюю дистанцию;
Рис. 50. Собранная стой¬
ка в бою на средней
дистанции
Рис. 51. Средняя дистанция
3) часто применяет резкие встречные удары, опережа¬
ющие и останавливающие атаку противника;
4) развивает атаку и на средней дистанции — быст¬
рыми ударами, сочетаемыми с защитой (в основном укло¬
нами и нырками, иногда Подставками) с немедленным от¬
ходом после ударов на дальнюю дистанцию, чтобы не
дать противнику возможности закрепиться на дистанции,
удобной для него;
5) развивает встречные удары в контратаку с ударами
на отходах.
Таким образом, быстро сменяя дистанции, разнооб¬
разные маневры и защиты, энергично и неожиданно
атакуя и контратакуя, боксер не только создает непри¬
вычную обстановку для противника, но и использует его
темп и напор для собственных активных действий.
3. Общеразвивающие упражнения в основной части
занятия занимающиеся выполняют самостоятельно, под
контролем инструктора.
146

Занятие 3-е
Повторяется предыдущее занятие.
Занятие 6-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 7-е
Задача: Изучение действий боксера в ближнем бою.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Значение состязаний по боксу» — 15 мин.
3. Строевые упражнения (3,5) — 2 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
5. Упражнения в ходьбе (36) — 3 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвиваю¬
щие упражнения в ходьбе — 10 мин. (1, 2, 5, 8, 12, 14,
42, 45, 57) — 8—10 раз каждое упражнение.
Специальные подготовительные упражнения—15 мин.
1) (6, 51, 52) — 8—10 раз каждой рукой;
2) (79—84) — 8—10 раз в каждом упражнении;
3) (101, 141 —146) — 8—10 контрударов в каждом
упражнении.
Основная часть — 65 мин. Г. Упражнения в перчат¬
ках — 25 мин.:
1) совершенствование в защите от прямых ударов в го¬
лову — уклонами туловища (вправо, влево) со встречны¬
ми или ответными одиночными контрударами — 10 мин.,
2) изучение защиты в ближнем бою (от одиночных уда¬
ров в туловище) с выбором момента для ответной или
встречной контратаки — 10 мин.;
3) упражнения в действиях на дальней дистанции про¬
тив активно идущего на сближение и ведущего бой на
ближней дистанции боксера (рис. 52) (2X2) — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Упражнения на гимнастической стенке — 10 мин.
(1—3, 10, 11)—6—8 раз каждое упражнение.
6. Акробатические упражнения — 10 мин. (123—126) -
3—4 раза каждое упражнение.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
См. методические указания к 4-му занятию.
10*
147

Занятие 8-е
Задача: Общая физическая подготовка. Продолжитель¬
ность занятия — 2 часа. Место занятия — лыжная стан¬
ция. Инвентарь: лыжи с палками.
Вводная часть — 20 мин. Передвижение к месту заня¬
тий (ходьба).
Основная часть — 80 мин. 1. Ходьба и бег на лыжах
на 10 км |(70 мин.).
2. Катание с гор (10 мин.).
Заключительная часть — 20 мин. 1. Возвращение на
лыжную станцию (15 мин.).
2. Проверка занимающихся. Замечания по итогам за¬
нятия.
Занятие 9-е
Ближняя
Рис. 52.
дистанция
Задача: Изучение действий в ближнем бою.
Вводная часть—20 мин. 1. По¬
строение. Объяснение задачи и
содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Правила состяза¬
ний по боксу» — 15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть —
25 мин. Специальные подготови¬
тельные упражнения:
1) (19—21) —15—20 сек. каж¬
дое упражнение;
2) (4—6) — 8—10 раз каждое
упражнение;
3) (51—54) —10—12 ударов в
каждом упражнении;
защит в каждом упражнении;
5) (111 —113, 123—125)—8—10 контрударов в каждом
упражнении.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчатках—
25 мин.:
1) совершенствование в защите от прямых ударов в го¬
лову уходами (вправо, влево) со встречными или ответ¬
ными одиночными контрударами — 10 мин.;
2) изучение защиты в ближнем бою (от одиночных,
двойных ударов в голову или туловище) с выбором момен¬
та для ответной или встречной контратаки — 10 мин.;
—61)— 8—10
1 18

3) действия на дальней дистанции против активно иду¬
щего на сближение и ведущего бой на средней или ближ¬
ней дистанциях боксера — 5 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Упражнения с набивным мячом (вдвоем) — 15 мин.
(23—28)—6—8 раз каждое упражнение.
6. Упражнения с теннисным мячом (16) — 5 мин.
7. (11) Игра «Кто первый» — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
См. методические указания к 4-му занятию.
Занятие 10-е
Задача: Изучение способов вхождения в ближний бой
во время атаки противника.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Спортивная классификация боксеров» —
15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные подго¬
товительные упражнения:
1) (22—25) —15—20 сек. каждое упражнение;
2) (63—65, 72—74)—8—10 защит в каждом упраж¬
нении;
3) (101, 102, 126, 127, 128, 135—137) — 8—10 контр¬
ударов в каждом упражнении.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 мин.:
1) изучение входа в ближний бой при атаке противника
прямым левой в голову и защите от него уклоном вправо
с развитием встречной контратаки на ближней дистанции:
а) встречным прямым левой в голову, правой снизу
с нырком влево, боковым левой в голову — 10 мин.;
б) встречным боковым левой в голову, правой и левой
снизу в туловище — 10 мин.;
2) действия боксера на дальней дистанции по отноше¬
нию к противникам, бурно атакующим размашистыми уда¬
рами — 10 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
149

3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения — 10 мин. <(70—75,
85—87) — 5—6 раз каждое упражнение.
6. Упражнения на гимнастической скамейке — 10 мин.
(2—4)—6—8 раз каждое упражнение.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба, замечания п«
итогам занятия.
Методические указания к 10-му занятию. 1. Чтобы вой¬
ти в ближний бой при атаке противника, необходимо пре¬
рвать удар защитой или избежать удара, заставив против¬
ника промахнуться (рис. 53 и 54). В дальнейшем боксеры,
Рис. 53. Вход в ближний
бой уклоном в момент атаки
противника
Рис. 54. Вход в ближний
бой нырком в момент
атаки противника
находясь на дистанции ближнего боя, ведут бой коротки¬
ми ударами (прямыми, боковыми и снизу) и сериями, при¬
меняя разнообразные защиты.
2. Тактика по отношению к противнику, бурно атакую¬
щему размашистыми ударами, имеет некоторое сходство
с тактикой против боксеров, стремящихся к сближению.
Последние также рассчитывают на успех отдельных бур¬
ных атак или непрерывного напора. Здесь, однако, преж¬
де всего защищаются от шквала ударов, либо, сочетая
разнообразные защиты с отходом назад и в стороны, за¬
ставляют противника промахиваться и наносить удары по
воздуху, либо, пользуясь «глухой» защитой и одновремен¬
но сближаясь с противником, стремятся переждать шквал
ударов, чтобы перейти затем к активным действиям. Про¬
тив этих боксеров пользуются встречными ударами, кото¬
рыми разрушают бурную атаку противника.
150

Поскольку такие противники действуют всегда на даль¬
ней и средней дистанциях, им можно противопоставить
бой на ближней дистанции, в котором они оказываются
беспомощными, так как не могут уже наносить размаши¬
стые удары, а против ударов в ближнем бою у них нет
необходимых защит. Также беспомощными оказываются
такие противники перед стремительными атаками, следу¬
ющими немедленно после того, как ликвидирован их на¬
ступательный порыв.
Занятие 11-е
Задача: Изучение способов вхождения в ближний бой
во время развития собственной атаки.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение за¬
дачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Оценка боя по очкам и присуждение побе¬
ды» — 15 мин.
3. Строевые упражнения — 2 мин.
4. Бег, ходьба — 2 мин.
5. Упражнения в ходьбе (36) — 3 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Специальные подго¬
товительные упражнения:
1) (1, 4—6)—8—10 раз каждое упражнение;
2) (75—78, 85—87)—8—10 защит в каждом упраж¬
нении;
3) (103—106, 118—120, 138—140, 147—149) — 8—10
контрударов в каждом упражнении.
Основная часть — 65 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 25 мин.:
1) изучение способов вхождения в ближний бой во вре¬
мя развития собственной атаки:
а) атака двойными ударами (в любом сочетании), до¬
полняемая в благоприятной обстановке последующими
ударами, — развитие атаки в ближнем бою (10 мин.);
б) то же с контрударами атакуемого (10 мин.);
2) действия боксера против предпочитающих атаки на
дальней дистанции и немедленно после атаки отходящих
на ту же дистанцию.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
151

5. Общеразвивающие упражнения (вдвоем) — 10 мин.
(108—112)—8—10 раз каждое упражнение.
6. Упражнения на канате — 10 мин.:
1) лазание в два приема и спуск без помощи ног;
2) лазание без помощи ног на высоту 3—4 м.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 11-му занятию. 1. Вход в
ближний бой во время’ развития собственной атаки необ¬
ходимо подготовить отвлекающими действиями с тем, что¬
бы атакующий удар попал в цель, что даст возможность
сблизиться и развить атаку короткими ударами.
Упражнения для сближения с противником и развития
атаки выполняют в парах с атакой одного боксера и защи¬
той другого. Передвигаясь перед противником во всех на¬
правлениях, «играя» на смене дистанций, отвлекая внима¬
ние противника от начала готовящейся атаки и выбрав
удобный момент, боксер неожиданно атакует, переходит
на дистанцию ближнего боя и развивает атаку.
Серии ударов — основа боя на ближней дистанции.
Удары наносят попеременно обеими руками в различные
цели, в самых разнообразных сочетаниях. Быстрота, с ко¬
торой удары чередуют в сериях, обычно расстраивает за¬
щиту противника и ставит его в невыгодное положение.
2. Против боксеров, предпочитающих атаки на дальней
дистанции и немедленно после атаки отходящих на ту же
дистанцию, тактика состоит в том, чтобы парализовать
защитой -(подставками, уклонами) действие их ударов и
использовать 'кратковременные моменты задержки и оста¬
новки после атаки для энергичных контратак. Атакующего
опережают встречными ударами, не давая ему возможно¬
сти использовать свое преимущество в быстром маневре;
активно сближаются с ним, оттесняя его к канатам и в
углы ринга, сковывая свободу его маневра; навязывают
ему ближний бой. Наиболее существенно во всем этом на¬
вязывать такому противнику неудобную для него дистан¬
цию (среднюю или ближнюю), продвигаясь вперед и соче¬
тая продвижение с уклонами, нырками и подставками.
Занятие 12-е
Задача: Общая физическая подготовка. Повторяется
8-е занятие.
152

Занятие 13-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 14-е
Задача: Изучение выхода из ближнего боя, совершен¬
ствование техники.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания
занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Состав
судейской коллегии»— /
15 мин.
3. Бег, ходьба — / / \
2 мин. Г/\\
Подготовительная />г (] \ (
часть — 25 мнн. Об- Н I / АД
щеразвивающие уп- Я
ражнения в ходьбе —
15 МИН.: Рис. 55. Выход из ближнего боя
1) (1, 2, 4, 6, 7) —
10—12 раз каждое упражнение;
2) (9—11, 14)—8—10 раз.
Упражнения со скакалкой (типа заданий) — 10 мин.
(13—15)—5—6 раз каждое упражнение.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчатках—
25 мин.:
1) совершенствование в атаке, защите и контратаке по
усмотрению занимающихся — 10 мин.;
2) совершенствование в выходе из ближнего боя —
10 мин.
2. Боевая практика (2X2)—5 мин.
3. «Бой с тенью» {2X2)—5 мин.
4. Упражнения на снарядах — 10 мин.
5. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
6. Игра в баскетбол — 25 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 14-му занятию. Выход из
ближнего боя (рис. 55) производится: внезапным шагом
назад (накладывая ладони рук на бицепсы противника),
шагом вправо, нырком под левую руку противника; нало¬
153

жением левой руки на левую руку противника с поворо¬
том направо.
Способ выходить из ближнего боя каждому боксеру
должен быть подобран применительно к его манере боя.
Но любой из этих способов нужно осуществлять неожи¬
данно и ловко.
Занятие 15-е
Задача: Сдача норм комплекса ГТО I ступени по лы¬
жам. Нормативы боксеры сдают в состязаниях, организуе¬
мых секцией или другими общественными организациями.
Сдающий должен пройти дистанцию 10 км за 1 час 05 мин.
Занятие 16е
Задача: Проверка технической и тактической подготов¬
ленности боксеров.
Вводная часть — 10 мин. Построение. Объяснение усло¬
вий контрольного боя.
Подготовительная часть — 15 мин. Самостоятельная
разминка перед боем на ринге.
Основная часть — 90 мин. 1. Контрольный бой — 2 ра¬
унда по 2 мин.
2. «Бой с тенью» — 2 раунда по 2 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 3 мин.
5. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно) —
10 мин.
Заключительная часть — 5 м^н. Ходьба. Объявление
результатов контрольных боев.
Методические указания к 16-му занятию. 1. Самостоя¬
тельную разминку каждая пара боксеров начинает за
20 мин. и заканчивает за 5 мин. до выхода на ринг.
2. Контрольный бой строится на всем пройденном ма¬
териале; боксер произвольно использует все усвоенные им
технические и тактические средства, применяясь к различ¬
ным боевым особенностям противника.
3. После боя победителя инструктор не определяет, а
дает оценку боя по пятибалльной системе. Шкала оценки
устанавливается в зависимости от тех требований, кото¬
рые инструктор предъявляет на том или ином этапе к за¬
нимающимся.
В данном случае инструктору нужно выявить степень
технической и тактической подготовленности занимающих¬
154

ся по всему пройденному материалу. Поэтому в оценку
действий боксера должны входить:
1) основные положения (боевая стойка, передвижение,
дистанции); 2) атакующие действия и самостраховка;
3) защитные действия; 4) контратакующие действия;
5) тактика; 6) морально-волевые качества.
Оценку инструктор производит по общему впечатлению,
исходя из индивидуальных особенностей каждого боксера.
После боя инструктор проставляет оценку по разделам,
выводит .общий балл для каждого занимающегося и объ¬
являет оценки.
Занятие 17-е
Задача: Исправление выявленных недочетов в технике
и тактике занимающихся.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Действия боксера и судьи на ринге» —
15 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 20 мин. 1. Разминка (само¬
стоятельно) — 15 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 75 мин. 1. Упражнения в перчатках—
40 мин.
Исправление выявленных в контрольном бою недочетов
и совершенствование в действиях по индивидуальным за¬
даниям.
2. Упражнения на снарядах — 10 мин.
3. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
4. Упражнения с набивным мячом {вдвоем) — 15 мин.
(23—28) — 6—8 раз каждое упражнение.
5. Упражнения с теннисным мячом (16) — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 17-му занятию. В предыдущем
занятии в контрольных боях инструктор заметил те или
иные недочеты у занимающихся. Поэтому данное занятие
посвящается исправлению недочетов в технике у каждого
боксера. Занимающиеся, разбившись на пары, упражня¬
ются по указанию инструктора.
155

Занятие 18-е
Задача: Подготовка к сдаче норм комплекса ГТО I сту¬
пени по стрельбе. Продолжительность занятия 2 часа. Ме¬
сто занятия — тир.
Инвентарь: малокалиберные винтовки, патроны к ним
(по 3 штуки -на одного занимающегося) и мишени № 6
или 7.
На первом занятии занимающиеся знакомятся с матери¬
альной частью малокалиберной винтовки, правилами пове¬
дения в тире (на огневом рубеже, у мишенной стены
и т. п.), изучают изготовку к стрельбе, упражняются в тех¬
нике производства выстрела (прицеливание и спуск кур¬
ка).
В заключение дается практическая стрельба из малока¬
либерной винтовки на дистанции 25 м по мишени № 6, а
на 50 м — по мишени № 7. В первом занятии стрелок, что¬
бы получить оценку «отлично», должен выбить из трех пат¬
ронов — 21 очко, «хорошо» — 18, «удовлетворительно» —
16 очков.
Занятие 19-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 20-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 5 мин.
2. Беседа: «Организация состязаний по боксу»—15 мин.
Подготовительная часть — 20 мин. 1. Разминка (само¬
стоятельно) — 15 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 75 мин. 1. Совершенствование в так¬
тике — атака из двух ударов в любом сочетании—20 мин.
2. Совершенствование в технике — по индивидуальному
заданию — 10 мин.
3. Боевая практика (2X2) — 5 мин.
4. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.
5. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
6. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно) —
20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
155

Методические указания к 20-му занятию. В занятиях
перед состязанием следует совершенствоваться в изучен¬
ном ранее, но не в новом материале. Боевая практика от
условного боя отличается тем, что боксер произвольно
применяет все изученные приемы, тактически подготавли¬
вая то или иное действие.
Занятие 21-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение за¬
дачи и содержания занятия — 5 мин.
2. Беседа: «Оборудование места состязаний по боксу»—
15 мин.
Подготовительная часть — 20 мин. 1. Разминка (само¬
стоятельно) — 15 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 75 мин. 1. Совершенствование в тех¬
нике и тактике:
1) любая атака одного, защита и контратака другого —
15 мин.;
2) произвольные действия левой рукой — 10 мин.
2. Упражнения на снарядах — 20 мин.
3. Упражнения со скакалкой — 10 мин.
4. Общеразвивающие упражнения (сидя, лежа — само¬
стоятельно) — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Сообщение
о предстоящих состязаниях «Открытый ринг».
Методические указания к 21-му занятию. Перед состя¬
занием в последнем занятии дается меньшая нагрузка;
уменьшаются по времени и упражнения в перчатках.
Накануне состязаний новички иногда нарушают привыч¬
ный режим дня, резко изменяют содержание и количество
пищи, стараются отдыхать лежа больше, чем это делают
обычно. Инструктор должен разъяснить новичкам, что пе¬
ред состязанием все должно быть таким же, как и в дни
обычных занятий.
Занятие 22-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
Классификационные состязания — своего рода экзамен
для молодого боксера. В них боксер должен показать до¬
статочную техническую подготовленность и умение поль-
157

зеваться тактикой боя. В этих состязаниях выявляется и
качество педагогической работы инструктора.
К участию в классификационных состязаниях инструк¬
тор допускает только тех новичков, которые достаточно
технически подготовлены и проверены в состязаниях внут¬
ри секции.
После взвешивания и составления пар — участников
«Открытого ринга» инструктор намечает с боксером план
предстоящего боя.
Обязанности секунданта рекомендуется взять на себя
инструктору. Помощниками секунданта следует назначить
двух-трех лучших боксеров, не занятых в данных состя¬
заниях.
Занятие 23-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
боя у боксеров, выступавших на «Открытом ринге».
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Разбор боев на «Открытом ринге» — 20 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие упражнения в ходьбе — 20 мин. (1, 2, 5, 8, 12, 14, 42,
45, 57) — 10—12 раз каждое упражнение.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 65 мин. 1. Упражнения в перчатках
■о индивидуальным заданиям — 25 мин.
2. Упражнения на снарядах — 10 мин.
3. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
4. Упражнения с теннисным мячом — 15 -мин.
1) (1)—10—12 раз каждой рукой;
2) (2) — 8—10 раз;
3) (6) — 6—8 раз каждой рукой;
4) (13) — 8—10 раз;
5) (15) — 10—12 раз каждой рукой;
6) (16) — 3 мин.
5. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно) —
10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
158

Занятие 24-е
Задача: Подготовка к сдаче норм комплекса ГТО I
ступени по стрельбе.
Продолжительность занятия—2 часа. Место занятия—
тир. Инвентарь: малокалиберные винтовки, патроны к ним
(по 8 штук на одного стрелка — 3 пробных и 5 зачетных)
и мишени № б или 7.
На втором практическом занятии по стрельбе инструк¬
тор, разобрав итоги первого занятия, повторяет с занимаю¬
щимися основные элементы изготовки, стрельбы лежа и
правила производства выстрела. После этого производится
практическая стрельба, но уже по более сложному упраж¬
нению: увеличивается количество патронов (3 пробных
и 5 зачетных и сумма очков: «Отлично» — 35 очков, «Хо¬
рошо» — 32, «Удовлетворительно» — 30 очков.
Занятие 25-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 26-е
Задача: Совершенствование в технике боя на ближ¬
ней дистанции. Повторяется 7-е занятие.
Занятие 27-е
Задача: Подготовка к сдаче норм комплекса ГТО I
ступени по стрельбе. Продолжительность занятия 2 часа.
Место занятия — тир.
Инвентарь: малокалиберные винтовки, патроны к ним
(по 8 штук на одного стрелка — 3 пробных и 5 зачетных)
и мишени № 6 или 7.
Занятие происходит в такой же последовательности,
как и предыдущие (24), но повышаются требованил к
оценке.
Стрелки, не выполнившие первое практическое упраж¬
нение, повторяют его на данном занятии.
Занятие 28-е
Задача: Совершенствование в технике боя на дальней
дистанции. Повторяется 1-е занятие.
159

Занятие 29-е
Задача: Проверка технической и тактической подго¬
товленности. Повторяется 16-е занятие.
Занятие 30-е
Задача: Подготовка к сдаче норм комплекса ГТО
I ступени по стрельбе.
Тренировочные занятия — практическая стрельба из
малокалиберной винтовки на дистанцию 25 м по мишени
№ 6 или на 50 м по мишени № 7.
Занятие 31-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 32-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
занимающихся.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Разбор контрольных боев» — 20 мин.
3. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 20 мин. 1. Разминка (са¬
мостоятельно) — 15 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 35 мин.
Исправление выявленных недочетов в контрольном
бою и совершенствование положительных качеств по ин¬
дивидуальным заданиям.
2. Упражнения на снарядах — 10 мин.
3. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
4. Общеразвивающие упражнения (сидя, лежа — са¬
мостоятельно) — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 33-е
Задача: Сдача норм комплекса ГТО I ступени по
стрельбе. Продолжительность занятия — 2 часа. Место
160

занятия — тир. Инвентарь: малокалиберные винтовки и
патроны к ним (по 8 штук на одного 'стрелка — 3 проб¬
ных и 5 зачетных) и мишени № 6 или 7.
К состязаниям допускаются все занимающиеся, ко¬
торые в практической стрельбе на тренировочных заня¬
тиях показывали результат выше 35 очков. Для выполне¬
ния норматива комплекса ГТО I ступени необходимо на¬
брать 38 очков.
Занятие 34-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи «и содержания занятия — 5 мин.
2. Беседа: «О предстоящем участии ® состязаниях» —
15 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Разминка (само¬
стоятельно) — 20 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 70 мин. 1. Совершенствование в тех¬
нике и тактике:
1) любая атака одного, защита и контратака другого
на дальней дистанции — 15 мин.;
2) защита и контратака любыми ударами при атаке
партнера и прямыми ударами на средней дистанции —
15 мин.
2. Боевая практика (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. Общеразвивающие упражнения (сидя, лежа — са¬
мостоятельно) — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Выводы по за¬
нятию.
Занятие 35-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг». См. методи¬
ческие указания к 22-му занятию.
Занятие 36-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
выступавших на «Открытом ринге».
Повторяется 23-е занятие.
И
161

Занятие 37-е
Задача: Совершенствование в технике боя на 'средней
дистанции. Повторяется 4-е занятие.
Занятие 38-е
Содержание занятия — по усмотрению -инструктора.
Занятие 39-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть—15 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 13 мин.;
2. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 30 мин. 1. Разминка (само¬
стоятельно) — 25 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
Основная часть — 70 мин. 1. Совершенствование в ата¬
ке двойными и сериями ударов в любом сочетании —
15 мин.
2. Совершенствование техники по индивидуальному
заданию — 15 мин.
3. Боевая практика (2X2) — 5 мин.
4. Упражнения на боксерских снарядах — 10 мин.
5. Упражнение со скакалкой — 5 мин.
6. Общеразвивающие упражнения (сидя, лежа) —
15 мин.
7. Упражнения с теннисным мячом (16) — 5 ‘мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
См. методические указания к 20-му занятию.
Занятие 40-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Повторяется 34-е занятие.
Занятие 41-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
См. методические указания к 22-му занятию.
162

Занятие 42-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
выступавших в состязаниях «Открытый ринг».
Повторяется 23-е занятие.
Занятие 43-е
Задача: Изучение техники в упражнениях с партнером,
находящимся в правосторонней стойке.
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Действия боксера против левши, боксиру¬
ющего в правосторонней стойке» — 15 мин.
3. Строевые упражнения (3,5) — 2 мин.
4. Упражнения в ходьбе (36)_ — 3 мин.
5. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения в ходьбе — 10 мин. (1, 2, 5, 8, 12, 14, 42, 45,
47) — 8—10 раз каждое упражнение.
Специальные подготовительные упражнения (в право¬
сторонней стойке) — 15 мин.
(37—42, 45—47) — 8—10 ударов в каждом упражне¬
нии.
Основная часть — 65 мин. 1. Упражнения в перчатках
(атакующий — в правосторонней стойке, атакуемый —
в левосторонней) на дальней дистанции:
а) изучение защиты от прямого удара правой в голо¬
ву — уклонами туловища (влево, вправо) со встречны¬
ми или ответными одиночными контрударами — 15 мин.;
б) то же от атаки двойными прямыми ударами —
10 мин. ,
2. Боевая практика в левосторонней стойке (2X2) —
5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 10 мин.
4. Упражнения со скакалкой (2X2) — 5 мин.
5. Упражнения на гимнастической стенке — 10 мин.
(1—3, 10, 11) — 6—8 раз каждое упражнение.
6. (13) Игра «Мяч в воздухе» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 43-му занятию. 1. Боксеры,
у которых левая рука сильнее правой, в бою обычно
предпочитают держаться в правосторонней стойке, т. е.
11*
163

правой стороной своего тела к противнику, с выставлен¬
ной вперед правой ногой. Левше из этой стойки удобнее
находить исходные положения для сильных ударов левой
рукой.
2. Как лучше боксеру держаться в бою с противни¬
ком-левшой?
Прежде всего нужно несколько изменить самое бое¬
вую стойку, приблизив ее к прямой. Туловище должно
быть немного повернуто влево, что приблизит правую ру¬
ку к цели и сократит путь для удара ею.
Правая рука в бою с левшой должна действовать бы¬
стро, непринужденно. Однако атаковать ею без предва¬
рительной подготовки отвлекающими действиями не сле¬
дует, так как можно получить неожиданный встречный
удар левой.
Для того, чтобы предохранить себя при маневрирова¬
нии от этого удара, боксеру следует передвигаться в ле¬
вую сторону. Нельзя атаковать левшу с дистанции корот¬
ким боковым ударом левой (легко получить тот же удар).
Лучше всего завязывать бой (с большой осторожно¬
стью) длинными прямыми ударами левой рукой, раскры¬
вая защиту противника.
Когда левша атакует прямым ударом правой в голову,
а также завязывает бой прямыми ударами правой, очень
выгодно пользоваться отбивами левой рукой в правую
(от себя) сторону, выводя противника из равновесия. Для
таких отбивов следует держать левую руку с внешней сто¬
роны правой руки противника. После отбива удобно отве¬
чать правой рукой в голову и в туловище.
Во время боя надо всегда помнить, что левая рука
противника постоянно угрожает сильным ударом.
Обучая действиям против левши, следует всех зани¬
мающихся разделить на две группы. Одна группа бокси¬
рует в левосторонней стойке, другая в правосторонней.
Затем партнеры меняются ролями.
Занятие 44-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 45-е
Задача: Совершенствование в технике боя на ближ¬
ней дистанции.
Повторяется 9-е занятие.
164

Занятие 46-е
Задача: 'Совершенствование в технике боя на средней
дистанции.
Повторяется занятие 4-е.
Занятие 47-е
Задача: Проверка технической и тактической подго¬
товленности.
Повторяется 16-е занятие.
Занятие 48-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
занимающихся.
Повторяется 32-е занятие.
Занятие 49-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание в технике входа в ближний бой во время атаки про¬
тивника.
Вводная часть—10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 5 мин.
2. Ходьба с переходом на тихий бег 400—600 м —
5 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 10-го занятия.
Основная часть — 80 мин. Повторяются упражнения
10-го занятия.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 49-му занятию. В комплекс
ГТО включены пять легкоатлетических упражнений: бег,
кросс, прыжки в длину и высоту, метание гранаты.
С приходом весны открываются широкие возможности
для занятий легкой атлетикой. Начинать их лучше всего
с кросса. В течение зимы в секции появились боксеры-
новички, которые не сдавали нормы осенью. Поэтому бег
для них будет не только полезным упражнением, но и по¬
служит подготовкой к сдаче нормы. В беге упражняются
в естественных условиях — на воздухе. Для этого инст¬
165

руктор выходит с группой на улицу, во двор, где после
бега можно провести и подготовительную часть занятия,
после чего возвращается в зал.
В дальнейшем рекомендуется вынести занятия по бок¬
су на стадион, где следует оборудовать боксерский го¬
родок и занятия по боксу вести .в комплексе с другими
видами спорта.
Занятие 50-е
Задача: Совершенствование умений и навыков в уп¬
ражнениях с партнером, боксирующем в правосторонней
стойке.
Вводная часть — 20 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Беседа: «Тактика боя против левши, боксирующего
в правосторонней -стойке» — 10 мин.
3. Строевые упражнения (3, 4) — 2 мин.
4. Упражнения в ходьбе (36) — 3 мин.
5. Бег, ходьба — 2 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения в ходьбе — 10 мин.
(1, 2, 7, 9, 12, 49) — 8—10 раз каждое упражнение.
Специальные подготовительные упражнения (в право¬
сторонней стойке) — 15 мин.
Основная часть — 70 мин. 1. Упражнения в перчатках
на дальней дистанции (атакующий — в правосторонней
стойке, атакуемый — в левосторонней):
1) совершенствование в защите от прямых ударов в
голову — произвольно, со встречными или ответными
контрударами — .10 мин.;
2) совершенствование в защите и контратаке от произ¬
вольной атаки — 10 мин.
2. Боевая практика (в левосторонней стойке) (2\2)—
5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 15 мин.
4. Упражнения со скакалкой (2X2) —5 мин.
5. Упражнения на гимнастической скамейке — 15 мин.
(2—4)—6—8 раз каждое упражнение.
6. (23) Игра «Ползучий футбол» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 50-му занятию. Тактика про¬
тив левши, боксирующего в правосторонней стойке, опре¬
166

деляется прежде всего тем, какой боевой манеры придер¬
живается этот боксер: боксирует ли он в атакующей ма¬
нере или контратакующей, на дальней или ближней ди¬
станции, атакует ли непрерывно или атаки его носят ха¬
рактер короткой законченной операции.
В практике против таких боксеров важно то, что они
всегда более открыты для удара правой, и поэтому глав¬
ное средство, применяемое в бою с ними, — это быстрые
и резкие удары1 правой рукой в голову.
Встречаясь с такими противниками, боксер всегда име¬
ет в виду, что, несмотря на различную манеру боя, они
всегда готовят резкий удар левой рукой. Поэтому он дол¬
жен особенно тщательно заботиться о страховке от уда¬
ров левой.
Бой в ближней дистанции уменьшает это преимуще¬
ство левши и сравнивает условия для обоих боксеров.
Однако и здесь у него остается возможность нане¬
сти сильный удар левой, что боксер должен всег¬
да учитывать.
Для того чтобы более быстро развить атаку, перейти в
ближнюю дистанцию, боксеры избирают более фронталь¬
ную, чем обычно, стойку с тем, чтобы приблизить к лев¬
ше правую, готовую к удару руку.
Одним из действенных приемов против левши служит
перекрестный удар (сверху) левой рукой с шагом влево-
вперед против атакующего удара правой.
Занятие 51-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 52-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть — 25 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 5 мин.
2. Беседа: «Организационная структура советского
физкультурного движения» — 15 мин.
3. Ходьба и бег на 800 м — 5 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие упражнения (самостоятельно) —20 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) —5 мин.
167

Основная часть — 65 мин. 1. Совершенствование в
атаках различными ударами с любы!м сочетанием их на
дальней дистанции—15 мин.
2. То же на средней и ближней дистанциях — 10 мин.
3. Боевая практика (2X2) —5 мин.
4. Упражнения на снарядах — 10 мин.
5. Упражнения со» скакалкой — 5 мин.
6. Общеразвивающие упражнения (сидя, лежа) —
15 мин.
7. Упражнения с теннисным мячом (16) —5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 52-му занятию. Трениро¬
ваться в беге нужно по мягкому грунту, вне дорожки, на
траве. Иногда для бега, а также для подготовительных
упражнений можно выходить на местность вблизи стади¬
она.
См. методические занятия к 20-му занятию.
Занятие 53-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Повторяется 34-е занятие.
Занятие 54-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
См. методические указания к 22-му занятию.
Занятие 55-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
боксеров, выступавших на «Открытом ринге».
Повторяется 23-е занятие.
Занятие 56-е
Задача: Общая физическая подготовка; совершен¬
ствование в технике входа в ближний бой во время раз¬
вития собственной атаки.
Вводная часть — 15 мин. 1. Построение. Объяснение
содержания занятия — 3 мин.
168

2. Строевые упражнения (3—5) —2 мин.
3. Ходьба и бег на 1000 м — 10 мин.
Подготовительная часть — 30 мин. Повторяются уп¬
ражнения 11-го занятия.
Основная часть — 70 мин. Повторяются упражнения
11-го занятия.
Заключительная часть —5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 57-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 58-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
состязаниям «Открытый ринг».
Вводная часть — 15 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Строевые упражнения — 2 мин.
Ходьба и бег на 1200—1500 м — 10 мин.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Общеразви¬
вающие упражнения (самостоятельно) — 20 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) —5 мин.
Основная часть — 75 мин. Повторяются упражнения
52-го занятия.
Заключительная часть—5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 59-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг»..
Повторяется 34-е занятие.
Занятие 60-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
Занятие 61-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
боксеров, выступавших на «Открытом ринге».
Повторяется 23-е занятие.
169

Занятие 62 е
Задача: Сдача нормы по кроссу комплекса ГТО I сту¬
пени.
Вводная часть—10 мин. Построение. Объяснение
условий сдачи нормы.
Подготовительная часть — 20 мин. Самостоятельная
разминка для подготовки к кроссу.
Основная часть — 85 мин. 1. Сдача нормы по кроссу.
2. (7) Игра «Перетяни за черту».
3. (13) Игра «Мяч в воздухе».
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Объявление о
результатах сдачи нормы1 ГТО.
Занятие 63-е
Содержание занятия —по усмотрению инструктора.
Занятие 64-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
состязаниям «Открытый ринг».
Повторяется 52-е занятие.
Занятие 65-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Повторяется 34-е занятие.
Занятие 66-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
Занятие 67-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
боксеров, выступавших на «Открытом ринге».
Повторяется 23-е занятие.
Занятие 68-е
Задача: Подготовка к состязаниям «Открытый ринг».
Повторяется 34-е занятие.
170

Занятие 69-е
Содержание занятия по усмотрению инструктора.
Занятие 70-е
Участие в состязаниях «Открытый ринг».
Занятие 71-е
Задача: Исправление недочетов в технике и тактике
боксеров, выступавших в состязаниях «Открытый ринг».
Повторяется 23-е занятие.
Методические указания к 71-му занятию. Закончились
выступления в состязаниях. Поэтому необходимо подве¬
сти итоги выступлениям на «Открытом ринге» и наме¬
тить дальнейшие пути совершенствования в занятиях по
боксу перед переходом к активному отдыху. Инструктор
должен теперь перед каждым боксером поставить
задачу—овладеть комплексом ГТО I ступени, без сдачи
норм которого боксер не может быть классифицирован и
получить спортивный разряд, если он даже и выполнил
нормативы по боксу.
Занятие 72-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по плаванию. Продолжительность заня¬
тия 1 час 30 мин. Место занятия — открытый бассейн для
плавания. Инвентарь — плавательные доски.
В содержание занятия входит проплы’вание дистанции
от 50 до 200 м по нескольку раз, в зависимости от подго¬
товленности занимающихся.
Занятие 73-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание в технике и тактике.
Место занятия — стадион, боксерский городок.
Вводная часть— 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия — 3 мин.
2. Бег 600 м (медленно), ходьба — 7 мин.
Подготовительная часть — 30 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие упражнения — 20 мин:
171

1) (19/2) — развести в стороны 8—10 раз;
2) (25) —взмах каждой ногой 8—10 раз;
3) (35) —присесть 10—12 раз;
4) (56) —в каждую сторону 8—10 раз;
5) (66) — в каждую сторону 8—10 раз;
6) (96) —сесть и встать 3 раза.
2. Прыжки в длину с места — 10 мин.
Основная часть —75 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 20 мин.:
а) совершенствование в атаке, защите и контратаке
на дальней дистанции по выбору занимающихся—10 мин.;
б) то же на средней и ближней дистанциях— 10 мин.
2. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
3. Упражнения на снарядах — 15 мин.
4. Игра в баскетбол — 15 мин.
5. Общеразвивающие упражнения сидя, лежа (само¬
стоятельно) — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 74-е
Задача: Общая физическая подготовка.
Вводная часть — 10 мин. 1. Объяснение задачи и со¬
держания занятия.
2. Построение. Ходьба обычным и строевым шагом.
3. Бег на 1000 м (медленно). Ходьба.
Подготовительная часть — 35 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие упражнения на месте — 20 мин. (196, 21, 25, 45, 50,
56) — 10—12 раз каждое упражнение.
2. Бег на месте с высоким подниманием коленей
с ускорением (30 сек.).
3. Бег на 20—30 м попеременно с семенящим бегом
на 15—20 м (по 4 раза).
4. Бег на 60 м с низкого старта.
Основная часть — 70 мин. 1. Совершенствование в за¬
щите и контратаке одиночными ударами на атаку партне¬
ра прямыми ударами в голову с дальней дистанции —
15 мин1.
2. Боевая практика (2X2) —5 мин.
3. «Бой с тенью» (2X2) — 5 мин.
4. Упражнения на снарядах — 10 мин.
5. Игра в ручной мяч — 25 мин.
172

6. Общеразвивающие упражнения сидя, лежа (само¬
стоятельно) — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 75-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче нормы ГТО по плаванию.
Занятие 76-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
(26 занятий)
Переходный период длится с 1 июля по 1 сентября.
Задача инструктора в этот период — поддержать достиг¬
нутый уровень подготовленности занимающихся, а также
организовать занятия по подготовке к сдаче норм ком¬
плекса ГТО и подвести занимающихся к началу подгото¬
вительного периода в новом учебном году.
Нагрузка в этот период постепенно снижается.
В занятия на этом этапе включаются легкоатлетиче¬
ские упражнения — бег, прыжки, метания— и спортивные
игры — баскетбол, волейбол, городки и другие.
В переходном периоде боксеры сдают нормы 'комплек¬
са ГТО I ступени по плаванию и легкой атлетике (бег
100 м, прыжки, метание гранаты). Практические нормы
сдают в состязаниях как по отдельный видам спорта, вхо¬
дящим в комплекс, так и по многоборию. Например, мож¬
но сдавать три легкоатлетические нормы или сочетать
сдачу легкоатлетических норм с плаванием, но тогда сос¬
тязания продолжаются два дня.
По боксу дается всего пять самостоятельных занятий
за весь период. Остальные занятия по боксу проходят в
комплексе с другими видами спорта.
Занятие 1-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по плаванию. Место занятия—открытый
173

бассейн для плавания. Инвентарь — плавательные доски.
В содержание занятия входят проплывание дистанции от
100 до 200 м и прыжки с трамплина с 3 м.
Занятие 2-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по легкой атлетике. Место занятия —
стадион.
Вводная часть— 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Бег 600 м, ходьба.
Подготовительная часть—15 мин. Специальные подго¬
товительные упражнения в ходьбе.
1) (4, 5) — 8—10 раз каждое упражнение;
2) (6) — 8—10 раз каждое упражнение;
3) (48, 49, 50, 51) — по 10—12 ударов каждой рукой
в упражнении.
Основная часть — 90 мин. 1. Бег на короткие дистан¬
ции — 115 мин.:
1) бег мелкими шагами — 25 м;
2) прыжки в «шаге» — 20 м, переходящие в бег с
ускорением на дистанции 30 м — 2 раза.
3) бег семенящим шагом 30—35 (повторить 2 раза).
2. Метание гранаты — 25 мин.
1) броски с места —лицом к направлению броска;
2) броски с места — левым боком к направлению
броска.
3. Прыжки в длину с разбега — 25 мин.
1) прыжок в «шаге» после 3—4 шагов разбега —
(5—6 прыжков).
2) прыжки в «шаге» с разбега 8—10 м (6—8 прыж¬
ков).
3) прыжки «скорчившись» (5—6 прыжков).
4. Упражнения на боксерских снарядах— 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин; насыпная груша — 5 мин; на¬
дувная груша — 5 мин.
5. (17) Игра «Гонка мячей» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания ко 2-му занятию. 1. Бег мел¬
кими шагами. Голени забрасывать назад-вверх—касаться
пятками ягодиц. Движения начинать медленно, постепен¬
но ускорять в середине дистанции и замедлять в конце.
174

Руки во время бега свободно опущены вниз вдоль туло¬
вища.
2. В беге семенящим шагом маховая нога только слег¬
ка сгибается в колене, а носок незначительно отрывается
от земли.
3. Обучать занимающихся метанию гранаты надо в
безлюдном месте, чтобы избежать несчастных случаев. Во
время занятий нельзя разрешать занимающимся выходить
вперед за линию, с которой производится метание.
Вначале нужно показать, как правильно держать гра¬
нату в руке, а затем учить занимающихся метать грана¬
ту с места. Метатель должен стать лицом в сторону мета¬
ния, правую ногу выставить вперед. Гранату держать
перед собой в правой руке (согнутой в локте) па уровне
глаз. Затем нужно сделать шаг левой ногой вперед и по¬
вернуться левым боком >в сторону метания. После этого
руку с гранатой спустить вниз и отвести назад. Из этого
положения и производится бросок гранаты. Группа нахо¬
дится в одношереножном строю, гранату метают пооче¬
редно.
Для тренировки занимающиеся образуют две под¬
группы и располагаются фронтом друг к другу на рассто¬
янии, несколько большем длины броска.
Главное внимание обращать на технику метания, а не
на дальность броска.
Занятие 3-е
Задача: Общая физическая (подготовка, совершен¬
ствование техники.
Вводная часть—15 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Ходьба 200 м.
3. Бег 400 м — прыжками, боком, спиной вперед.
4. Ходьба 100 м.
Подготовительная часть — 20 мин. Специальные под¬
готовительные упражнения в ходьбе.
1) (6) —8—10 раз в каждую сторону;
2) (51) — 10—12 ударов каждой рукой;
3) (123,124, 125) — то же в каждом упражнении;
4) (141, 142, 143) —то же в каждом упражнении.
Основная часть — 80 мин. 1. Игра в баскетбол —
40 мин.
2. Упражнения в перчатках — 20 мин.:
175

1) совершенствование атаки, защиты и контратаки
одиночными прямыми ударами;
2) совершенствование атаки двойными прямыми уда¬
рами и контратаки одиночными ударами.
3. Общеразвивающие упражнения — 20 мин.:
1) (45) —6—8 раз в каждую сторону;
2) (53) — наклониться 6—8 раз;
3) (62) — 6—8 поворотов в каждую сторону;
4) (70) —8—10 раз каждой рукой;
5) (72) — 6—8 раз в каждую сторону;
6) (78) — 10—12 раз каждой ногой;
7) (79) —8—10 раз;
8) (87) — 8—10 раз;
9) (90/1) —6—8 раз в каждую сторону;
10) (104) —подпрыгнуть 5—6 раз.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 3-му занятию. 1. В игре
(баскетбол) разрешается делать пробежки, задерживать
мяч.
2. Упражнения в перчатках дают с целью закрепить и
совершенствовать навыки в бою на дальней дистанции,
приобретенные ранее. В упражнениях применяются одно¬
сторонняя атака, т. е. атака одного, защита и контратака
другого. Упражнения в перчатках заканчивают ходьбой и
затем переходят к общеразвивающим упражнениям.
Занятие 4-е
Задача:Совершенствование техники и тактики.
Вводная часть— 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Бег 400 м, ходьба.
Подготовительная часть — 25 мин. Разминка (выпол¬
няется самостоятельно).
Основная часть —80 мин. 1. Упражнения в перчатках
на средней дистанции — 30 мин.:
1) передвижение боксеров друг перед другом в
защитной стойке в средней дистанции (без ударов) —
5 мин;
2) то же, но атака одиночными (двойными) прямыми
ударами одного боксера и контратака другого с использо¬
ванием всех видов защиты — 20 мин;
176

3) двусторонний бой прямыми ударами на сред¬
ней дистанции (без сильных ударов) — 2 раунда по
2 мин.
2. «Бой с тенью» — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах— 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин; насыпная груша — 5 мин;
надувная груша — 5 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. (9,30) Игры: «Отобрать мяч»—10 мин. и «Эста¬
фета со скакалкой» — 15 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 5-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка
к одаче норм ГТО по легкой атлетике.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Бег 600 м, ходьба.
Подготовительная часть — 20 мин. Повторяются уп¬
ражнения 3-го занятия.
Основная часть — 85 мин. 1. Бег на короткие дистан¬
ции — 30 мин.
1) бег небольшими шагами с высоким подниманием
бедра — 50 м;
2) бег семенящим шагом с постепенным ускорением и
переходом после 30 м на бег маховым шагом с ускоре¬
нием — всего 60 м;
3) бег с ускорением 70 м — 2 раза;
4) бег 100 м (после отдыха повторить).
2. Метание гранаты — 20 мин.:
1) броски (лицом вперед) с места;
2) броски (стоя боком) с места.
3. Прыжки — 15 мин.:
1) прыжок в длину с места — 3—4 прыжка;
2) прыжок в длину с разбега в «шаге» — 2—3
прыжка;
3) прыжок в длину «скорчившись» — 5—6 прыжков.
4. Упражнения в перчатках — 20 мин.
Повторяются упражнения 3-го занятия.
Заключительная часть —5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
12
177

Методические указания к 5-му занятию. Чтобы в
прыжках точно попасть на планку толчковой ногой,
нужно установить длину разбега индивидуально для
каждого занимающегося. Для этого на расстоянии 10—
12 м от планки, прыгун делает отметку, откуда он будет
начинать разбег и на которую следует становиться толч¬
ковой ногой. Пры'гун начинает разбег с ускорением, делая
первый шаг маховой ногой.
Первый разбег производят без прыжка: занимаю¬
щиеся пробегают мимо планки естественным шагом.
Скорость разбега должна быть такой же, какой она будет
и в прыжках.
Во время разбега инструктор следит за тем, куда
попадет толчковая йога прыгуна в момент приближения
к планке. В том случае, когда она попадет на место толч¬
ка неточно, отметку начала разбега переносят: если толч¬
ковая нога прыгуна оставила след на земле до планки, то
разбег укорачивают на столько, на сколько прыгун не
дошел до планки и, наоборот, удлиняют, если прыгун пе¬
реступил планку. Во время первых прыжков окончатель
но уточняют длину разбега.
Занятие 6-е
Содержание занятия—по усмотрению инструктора.
Занятие 7-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по плаванию. Место занятия—открытый
бассейн для плавания. В содержание занятия входят про-
плывание дистанций 100, 200 м и прыжки с трамплина
с 3 м.
Занятие 8-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по легкой атлетике.
Вводная часть—10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Бег 600 м, ходьба.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения с
набивным мячом— 15 мин.:
1) (23) —8—10 раз каждой рукой;
178

2) (24) —8—10 раз каждое упражнение.
2. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно)
10 мин.
Основная часть — 80 мин. 1. Бег на короткие дистан- ‘
ции — 25 мин.:
1) бег с высоким подниманием бедра — 40 м;
2) бег с закидыванием голени, пятка касается яго--
диц — 30 м;
3) медленный бег с подпрыгиванием на каждом шаге’
вверх — 50 м;
4) бег семенящим шагом — 30 м;
5) бег с ускорением 60—70 м — 2 раза;
6. ) изучение низкого старта — 6—8 стартов на рас- *
стояние 20—25 м.
2. Метание гранаты — 20 мин.:
1) броски с места с постепенным увеличением длины
броска — 10—12 бросков;
2) броски с разбега в 5 шагов — 6—8 бросков.
3. Прыжки — 20 мин.:
1) прыжки с места в длину — 4—5 раз;
2) прыжки с разбега в длину в «шаге» — 3 прыжка;
3) то же, «скорчившись» — 3—4 прыжка;
4) прыжки «скорчившись» на дальность — 5—6 раз.
4. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин.; насыпная груша — 5 мин.; '
надувная груша — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 8-му занятию. 1. Обучая
низкому старту, занимающихся сначала знакомят с поло- ’
жением на старте и выходом со старта без ямок, в
разомкнутой шеренге. Затем следует научить делать ямки
для старта (впереди ямка для сильнейшей, толчковой,,
ноги).
По команде «На старт!» бегун становится на колени и
принимает положение старта: руки—на стартовой линии,
ступни ноги упираются в ямки, одна из которых выкопана
в 25—40 см, а вторая — в 40—60 см от линии старта, в
зависимости от роста бегуна.
При команде «Внимание!» бегун приподнимается,
переносит вес тела на руки и ногу, находящуюся в первой
ямке и делает глубокий вдох. Внимание в это время долг
жно быть предельно сосредоточено, чтобы по команде
179-
12*

«Марш» мгновенно начать бег. Первые шаги в беге
делают короткие, но энергичные, туловище при этом
сохраняет наклонное положение. Затем величина шагов
юстепенно возрастает и одновременно бегун выпрямляет
1уловище.
Руки с самого начала бега двигаются быстро, но сво¬
бодно, ненагтряженно. Дыхание на коротких дистанциях
необычно: бегун делает всего несколько коротких вдохов
и выдохов.
Инструктор следит, чтобы занимающиеся не замедляли
5ег, а, наоборот, ускоряли его. От удачного финиша во
многом зависит результат бега. За один-два метра до
финиша бегуну нужно наклонить туловище вперед, что¬
бы скорее коснуться грудью финишной ленты.
Первые старты лучше всего делать без команды и не в
полную силу (по одному). Основное внимание нужно обра¬
щать на наклон тела вперед и на согласованные движе¬
ния рук и ног.
2. Перед метанием гранаты на дальность для подго¬
товки мышц и сухожилий руки и плеча делают несколько
легких бросков гранаты с места, постепенно увеличивая
дальность броска. Только после этого можно приступить
к обучению броскам с разбега.
Вначале изучается положение руки с гранатой при
разбеге. Затем занимающиеся усваивают последние пять
шагов разбега и метание гранаты из-за спины через
плечо.
Чтобы сдать норму, занимающиеся должны метнуть
гранату весом 700 г по коридору шириной 10 м на 35 м
от линии броска. Метают гранату с разбега, длина
которого может быть 10—15 м. Метатель, добежав до
отметки и не останавливаясь, делает на пять счетов
(шагов) разворот и бросает гранату:
1) шаг правой ногой вперед, правую руку опускает
вниз;
2) шаг лавой ногой вперед, правую руку вместе с гра¬
натой отводит вниз-назад;
3) шаг правой ногой вперед (слегка разворачивать
носок наружу). Руку с гранатой полностью отводит
назад, туловище отклоняет вправо;
4) шаг левой вперед, твердо упираясь в землю. Туло¬
вище прогибает в пояснице назад, правую руку подни¬
мает из-за головы и делает бросок.
180

5) Правую ногу переставляет вперед, чтобы' предо¬
хранить себя от падения.
3. В прыжках с места инструктор обращает внимание
на то, чтобы прыгун, приземляясь, выбрасывал ноги воз¬
можно дальше вперед. Для этого на месте приземления
можно положить белую ленту или сделать на песке
черту, за которую занимающиеся должны стараться вы¬
бросить ноги.
4. В прыжках с разбега на дальность занимающиеся
также должны прыгать, максимально далеко выбрасывая
ноги вперед при приземлении.
Занятие 9-е
Задача: Общая физическая подготовка; совершенство¬
вание техники.
Вводная часть—10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Бег 400 м (медленно). Ходьба.
Подготовительная часть — 15 мин. Повторяются уп¬
ражнения 2-го занятия.
Основная часть — 90 мин. 1. Игра в волейбол —
40 мин.
9. Упражнения в перчатках — 30 мин.
I) совершенствование излюбленной атаки, защиты и
контратаки одиночными ударами;
2) то же и контратаки двойными прямыми ударами.
3. Общеразвивающие упражнения — 20 мин.
1) (106) —повернуться 6—8 раз в каждую сторону;
2) (108) — 10—12 раз каждой рукой;
3) (109)—6—8 раз;
4) (112) — 10—12 ударов каждой рукой;
5) (120) —б—8 наклонов в каждую сторону;
6) (121) —8—10 наклонов.
Заключительная часть—5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 9-му занятию. 1. Упраж¬
няясь в перчатках, боксеры действуют только прямыми
ударами, создавая друг другу обстановку, подобную
той, которая может сложиться в бою, но не допуская
сильных ударов.
181

2. В упражнениях (109, 112, 120, 121) занимающиеся
делятся на две группы: одна выполняет упражнения,
другая помогает первой. После каждого упражнения за¬
нимающиеся меняются ролями.
Занятие 10-е
Задача: Совершенствование техники и тактики.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
х задач и содержания занятия.
2. Быстрая ходьба 100 м, бег 200 (медленно), ходьба
100 м (быстро).
Подготовительная часть — 25 мин. Разминка (выпол¬
няется самостоятельно).
Основная часть — 80 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 мин.
1) вход в ближний бой при атаке партнера прямым ле¬
вой в голову — 10 мин.;
2) то же с развитием боя в ближней дистанции —
15 мин.;
3) двусторонний бой на дальней дистанции с перехо¬
дом в ближнюю и обратно — 2 раунда по 2 мин.
2. «Бой с тенью» — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин.; насыпная груша —
5 мин.; надувная груша — 5 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
5. (4, 25/1) Игры: «Борьба в кругу» и «Эстафета» —
25 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Занятие 11-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по легкой атлетике.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задач и содержания занятия.
2. Бег 800 м. Ходьба.
Подготовительная часть — 20 мин. Повторяются уп¬
ражнения 3-го занятия (см. стр. 175).
Основная часть — 85 мин. 1. Бег на короткие дистан¬
ции — 25 мин.
1) бег с высоким подниманием бедра 30 м—2 раза;
182

2) бег семенящим шагом 30 м с постепенным ускоре¬
нием и переходом в бег маховым шагом 50 м — 2 раза;
3) старты 20—25 м 5—6 раз;
4) старты 40 м — 2 раза.
2. Прыжки в длину с разбега — 25 мин.:
1) прыжки в «шаге» — 3—4 раза;
2) прыжок «скорчившись» — 6—8 раз.
3. Упражнения в перчатках —• 25 мин.
Повторяются упражнения 9-го занятия.
4. (22) Перетягивание каната — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 11-му занятию. 1. Для того,
чтобы увеличить высоту прыжка в «шаге» с подтягива¬
нием толчковой ноги в конце полета, можно на середине
полета установить препятствие (веревочку, планку) вы¬
сотою в 40—50 см.
2. Прыжок «скорчившись» проделать через препятст¬
вие с размеченного ранее разбега — 3—4 раза. Затем сле¬
дует удлинить разбег на 2 беговых шага для каждого ин¬
дивидуально (в соответствии с длиной шага) и сделать
3—4 прыжка с нового разбега, уточняя его длину.
Занятие 12-е
Задача: Подготовка к сдаче и сдача норм по плава¬
нию. Место занятия — открытый бассейн для плавания.
В содержание занятия входят: проплывание дистан¬
ций 100, 200 м; прыжки с трамплина с 3 и 5 м; сдача норм
ГТО по плаванию.
Занятие 13-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 14-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по легкой атлетике.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
содержания занятия.
2. Бег 800 м, ходьба.
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения (самостоятельно).
183

Основная часть — 80 мин. 1. Бег на короткие дистан¬
ции — 20 мин.:
1) бег семенящим шагом с ускорением — 60 м;
2) бег с ускорением 60 м;
3) 2—3 старта на 20—25 м;
4) прикидка в беге на 60 м на время — 2 раза.
2. Метание гранаты — 20 мин. Метание с разбега в
5,11 шагов и на дальность.
3. Прыжки в длину — 25 мин.
Прикидка с короткого разбега.
4. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.:
1) боксерский мешок — 5 мин.; 2) насыпная груша —
5 мин.; 3) надувная груша — 5 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 14-му занятию. 1. Прикидка
в беге на 60 м проводится по нескольку человек в забеге.
Второй раз забеги следует составить по результатам, по¬
казанным в предварительных забегах.
2. В метании гранаты, когда удлиняют разбег на
6 предварительных шагов, необходимо сделать отметку,
куда метатель должен попасть левой ногой после предва¬
рительного разбега; от этой отметки начинать замах гра¬
натой.
Занятие 15-е
Задача: Общая физическая подготовка; подготовка к
сдаче норм ГТО по легкой атлетике.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задач и содержания занятия.
2. Бег 600 м (медленно).
Подготовительная часть — 25 мин. Общеразвивающие
упражнения в ходьбе:
1) (13) — двумя руками одновременно, 10—12 раз в
каждую сторону;
2) (8) — 8—10 раз;
3) (25) — 8 раз в каждую сторону;
4) (55) — 6 раз на каждую ногу;
5) (58) — 10—12 наклонов в каждую сторону;
6) тройной прыжок с места.
Основная часть — 80 мин. 1. Бег на короткие дистан
ции — 20 мин.:
184

а) бег семенящим шагом с ускорением и переходом и
бег маховым шагом (2X70 м);
б) старты 5Х.25 м, 2X40 м.
2. Метание гранаты с разбега на дальность — 20 мин.:
1) вращение руки с гранатой для постепенного разо¬
гревания мышц — 8—10 раз;
2) легкие броски гранаты на 10—15 м — 4—5 бросков;
3) то же на 20—25 м — 5—6 бросков;
4) метание на дальность — 8—10 бросков.
3. Прыжки в длину с разбега — 20 мин.:
1) прыжки с короткого разбега в «шаге» — 2—5
прыжка;
2) то же «скорчившись» — 2—3 прыжка;
3) прыжки с размеченного разбега — 2—3 прыжка;
4) прыжки на дальность — 5—6 прыжков.
4. Бег 100 м — 2 раза.
5. Игра в баскетбол — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по
итогам занятия.
Методические указания к 15-му занятию. 1. Упражне¬
ния (25, 55) выполняют на три счета. На первый счет,
под шаг левой (правой) ногой, выполняют упражнение^,
затем делают два свободных промежуточных шага и
упражнение выполняют под другую ногу.
2. !К метанию гранаты на дальность приступают после
того, как будут сделаны первые броски не в полную силу,
поскольку основная задача — овладеть техникой броска.
Поэтому наибольшее внимание нужно сосредоточить на
свободном падении руки вниз с гранатой в момент зама¬
ха и на то, чтобы в момент броска рука с гранатой не от¬
ходила в сторону от плеча.
3. Прыжок в длину следует начинать с короткого раз¬
бега и постепенно его удлинять. Подготавливаясь к сда¬
че нормы, занимающиеся должны установить длину раз¬
бега, сделать 2—3 прыжка для проверки разбега и только
тогда прыгать на результат.
Занятие 16-е
Состязания и сдача норм комплекса ГТО.
1. Бег 100 м — забеги и финал.
2. Прыжок в длину с разбега.
3. Метание гранаты.
185

Методические указания к 16-му занятию. Перед со¬
стязанием занимающиеся делают самостоятельную раз¬
минку. Для этого им необходимо пробежать тихо 600—
800 м, сделать несколько разогревающих упражнений,
пробежать 2 раза с ускорением по 40—50 м, взять 2—3
старта. Затем следует надеть тренировочный костюм, что¬
бы не остыть; ожидая своей очереди, быть в движении.
Занятие 17-е
Задача: Совершенствование техники и тактики.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Ходьба 100 м, бег 300 м (в среднем темпе), ходь-
эа — 100 м.
Подготовительная часть — 25 мин. Разминка (произ¬
водится самостоятельно).
Основная часть — 80 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 30 мин.:
1) вход в ближний бой при атаке партнера прямым
или боковым левой в голову — 10 мин.;
2) то же с развитием и выходом из ближнего боя —
10 мин.;
3) двусторонний бой на дальней дистанции с перехо¬
дом в ближнюю и выходом из нее — 2 раунда по 2 ми¬
нуты.
2. «Бой с тенью» — 5 мин.
3. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин.; насыпная груша —
5 мин.; надувная груша — 5 мин.
4. Упражнения со скакалкой — 10 мин.
5. (7, 14) Игры «Борьба в кругу» — 10 мин., «Под¬
вижная цель» — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам замятия.
Занятие 18-е
Задача: Общая физическая'подготовка; совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задач и содержания занятия.
2. Бег 400 м (медленно).
3. Ходьба 100 м в быстром темпе.
186

4. Упражнение для расслабления мышц.
Подготовительная часть — 25 мин. Разминка (само¬
стоятельно) .
Основная часть — 80 мин. 1. Упражнения в перчат¬
ках — 25 мин.:
1) совершенствование излюбленной атаки одиночны¬
ми прямыми и боковыми ударами, защиты от них с
контрударами (на дальней дистанции); 2) совершенство¬
вание излюбленных действий на дальней дистанции (по
выбору занимающихся).
2. «Бой с тенью» — 5 мин.
3. Общеразвивающие упражнения — 20 мин.
Повторяются упражнения 9-го занятия.
4. Игра в городки — 30 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 19-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.
Занятие 20-е
Задача: Совершенствование техники и тактики. Повто¬
ряется 4-е занятие.
Занятие 21-е
Задача: Общая физическая подготовка; совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задач и содержания занятия.
2. Бег 500—600 м.
3. Ходьба — 200 м.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения с
набивным мячом — 10 мин.:
1) (23) — 8—10 раз каждой рукой;
2) (24) — 6—8 раз каждое упражнение.
2. Бег на 100 м — 10 мин.
3. Игра «Пятнашки по щарам» — 5 мин.
Основная часть — 80 мин. 1. Толкание ядра (4 кг) —
25 мин.:
1) броски ядра двумя руками с размахом снизу вверх
и ловля его — 5—6 раз;
2) броски от груди двумя руками вверх — 5—6 раз;
187

3) толчок одной рукой вверх от плеча — 4—5 раз на
каждую руку;
4) толкание ядра от груди вперед двумя руками —
5—6 раз;
5) то же одной рукой — 3—4 раза.
2. Тройной прыжок с места — 25 мин.
3. Упражнения в перчатках — 20 мин.
Совершенствование в атакующих и контратакующих
действиях на дальней дистанции.
4. Самостоятельное выполнение общеразвивающих
упражнений — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 21-му занятию. 1. Упраж¬
няясь ядром, занимающиеся располагаются в две шерен¬
ги на расстоянии 10—42 м одна от другой. Метают все
участники одной шеренги по очереди в одну сторону; за¬
тем участники другой шеренги подбирают ядра и начи¬
нают метать или толкать 'после того, как, подобрав сна¬
ряды, вернутся на свои места.
Толкание ядра с места производить как правой, так и
левой рукой.
2. Тройной прыжок с места следует разнообразить:
делая второй и третий скачки на одной и той же ноге (по
2 раза на каждой ноге) и ранее усвоенным способом —
шагая — 2 раза.
3. Совершенствование в технических и тактических
действиях строят, исходя из индивидуальных особенно¬
стей боксера. Поэтому боксеры по договоренности между
собой упражняются не только в приемах и комбинациях,
которые наиболее удаются им в бою, но и самостоятель¬
но подбирают новые. Если боксер не находит правиль¬
ных решений, ему нужно подсказать, как действовать в
каждом отдельном случае.
Занятие 22-е
' Задача: Общая физическая подготовка.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
задачи и содержания занятия.
2. Ходьба — 200 м.
3. Бег — 400 м прыжками, боком, спиной вперед.
4. Ходьба 100 м.
188

Подготовительная часть — 20 мин. 1. Общеразвиваю¬
щие Упражнения — 10 мин.:
1) (7) — в каждую сторону 8—10 раз;
2) (20) — стоя, каждой ногой 10—12 раз;
3) (51) — 6—8 наклонов;
4) (98—99) — по 3 раза;
5) (33) — присесть 8 раз.
2. Упражнения со скакалкой — 5 мин.
3. Игра «Чехарда» — 5 мин.
Основная часть — 85 мин. 1. Игра в ручной мяч —
50 мин.
2. Упражнения на боксерских снарядах — 15 мин.:
боксерский мешок — 5 мин.; насыпная груша —
5 мин.; пунктбол — 5 мин.
3. Общеразвивающие упражнения — 20 мин.
1) (70) — 8 раз каждой рукой;
2) (76) — 8—10 раз;
3) (80) — 8—10 раз;
4) (81) — 6—8 раз в каждую сторону;
5) (84) — 10—12 раз каждой ногой;
6) (87) — 8—10 раз;
7) (91/2) — 8—10 раз;
8) (98) — 6—8 раз.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 23-е
Задача: Совершенствование техники и тактики.
Повторяется 10-е занятие.
Занятие 24-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 10 мин. Г. Построение. Объяснение
задач и содержания занятия.
2. Бег и ходьба на 500—600 м.
Подготовительная часть — 25 мин. 1. Рывки из раз¬
личных положений: сидя, лежа, стоя по зрительному
сигналу (10—12 раз) — 10 мин.
2. Бег спиной вперед на 100 м — 5 мин.
3. Игра «Чехарда» — 7 мин.
4. Прыжки со скакалкой — 3 мин.
189

Основная часть — 80 мин. 1. Толкание ядра—25 мин.:
1) упражнения с ядром и метание облегченного ядра
(4 кг) сбоку (как диск);
2) толкание ядра с места — 5—6 раз;
3) толкание со скачком — 10—12 раз.
2. Прыжки — 25 мин.:
1) тройной прыжок с места;
2) прыжки в длину с короткого разбега — 8—12 бего¬
вых шагов.
3. Упражнения в перчатках — 20 мин.
Повторяются упражнения 21-го занятия.
4. Самостоятельное выполнение общеразвивающих
упражнений — 10 мин.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Методические указания к 24-му занятию. 1. Ядро тол¬
кать как правой, так и левой рукой. Толкая ядро со скач¬
ком, последние три толчка произвести на результат.
2. Тройной прыжок производить разными способами:
обычным способом в «шаге»; скачками на одной ноге;
затем количество шагов можно увеличить до 5—7 и боль¬
ше, внося в это упражнение элемент состязания.
3. Упражнения в перчатках направлены на развитие
самостоятельности боксера. Поэтому инструктор должен
предоставить занимающимся инициативу в выборе техни¬
ческих и тактических средств, в которых они будут совер¬
шенствоваться с партнером, а когда нужно — помогать
боксерам, исправляя их ошибки.
Занятие 25-е
Задача: Общая физическая подготовка, совершенство¬
вание техники.
Вводная часть — 10 мин. 1. Построение. Объяснение
содержания занятия.
2. Бег — 200 м.
3. Ходьба — 100 м в быстром темпе.
4. Упражнения для расслабления мышц.
Подготовительная часть — 25 мин. Повторяются уп¬
ражнения 8-го занятия.
Основная часть — 80 мин. 1. Игра в баскетбол —
40 мин.
190

2. Упражнения на боксерских снарядах:
боксерский мешок — 5 мин.; насыпная груша —
5 мин.; надувная груша — 5 мин.
3. Общеразвивающие упражнения — 25 мин.
Повторяются упражнения 3-го занятия.
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания
по итогам занятия.
Занятие 26-е
Содержание занятия — по усмотрению инструктора.

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
К строевым упражнениям относятся: строевая стойка,
повороты на месте, движение, повороты в движении. Для
организованного размещения группы занимающихся в
зале используются гимнастические формы перестроения.
Например: по окончании подготовительной части уро¬
ка. непосредственно после упражнений в ходьбе по кругу
(когда занимающиеся передвигаются в колонне по одно¬
му), для размещения их в зале в разомкнутой колонне
(перед разучиванием ударов) подается команда «Через
центр по два — марш!»
По этой команде двое идущих в голове колонны пово¬
рачиваются влево и идут через середину зала. Осталь¬
ные, по двое, последовательно проделывают то же самое,
идя вслед за направляющей двойкой и сохраняя установ¬
ленную инструктором дистанцию. После этого инструктор
останавливает колонну и «размыкает» ее в стороны на¬
столько, чтобы занимающиеся могли свободно выполнять
упражнения, не мешая друг другу.
На занятиях применяются следующие упражнения:
1. Построение в одну шеренгу и в колонну по одному
2. Расчет по порядку и на заданное количество номе¬
ров.
3. Повороты на месте: налево, направо, пол-оборота
налево, пол-оборота направо, кругом.
4. Перестроения на месте: из одной шеренги и из ко¬
лонны по одному в две шеренги и в колонну по два и об¬
ратно — в одну шеренгу и в колонну по одному.
192

5. Ходьба в обход и по заданным направлениям (н.
указанный предмет), ходьба по диагоналям.
6. Перестроение из колонны по одному в колонну п<
два (по три, по четыре) прохождением через центр (за
ла), обратное перестроение в колонну по одному.
7. Размыкание на месте и в движении на вытянуты!
руки; в движении (!при проходе через центр) по фронт)
и в глубину на указанное количество шагов (интервал—
столько-то шагов).
8. Размыкание «уступами» из одной шеренги и из ко
лонны по одному (по расчету шагов, например, «9—6 —
3 — на месте»), размыкание приставными шагами.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Никогда не задерживать дыхания, особенно при ис¬
полнении упражнений силового характера.
2. Дышать ритмично.
3. Больше следить за выдохом, чем за вдохом.
4. Приноравливать вдох к тому моменту, когда груд¬
ная клетка расширена, а выдох — когда сужена и мыш¬
цы живота напряжены.
5. К моменту большого силового напряжения лучше
приноравливать выдох.
Вот те основные правила о дыхании, которые всегда
следует помнить.
Проводимый краткий перечень общеразвивающих
упражнений для развития по преимуществу того или ино¬
го физического качества или развития отдельных групп
мышц является примерным.
Инструкторы должны значительно расширить круг
применения этих упражнений, используя для этого соот¬
ветствующие учебные пособия.
У пражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для развития силы и гибкости
1. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных су¬
ставах из исходных положений — руки вперед, вниз, в
стороны, вверх.
2. Круговые движения кистями из исходных 'положе¬
ний — руки вперед, вниз, в стороны, вверх.
13
193

3. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из
исходного положения — руки вперед, вниз, в стороны,
вверх.
4. Круговые движения предплечьями из исходных по¬
ложений — руки в стороны, вперед.
5. Поднимание и опускание плечевых суставов из ис¬
ходного положения — руки на пояс, за голову, за спину,
вниз.
6. Движение плечевыми суставами вперед и назад из
исходного положения—руки на пояс, вниз или за голову.
7. Круговые движения плечевыми суставами из исход¬
ного положения — руки вниз, на пояс, к плечам, перед
грудью.
8. Поднимание и опускание рук из исходного поло¬
жения — руки вниз, в стороны, вперед.
9. Движение согнутыми руками (или разгибая их)
назад, руки перед грудью.
10. Движение руками назад, руки в сто¬
роны (вперед).
11. Руки вверх — движение руками назад.
12. Сгибание и разгибание рук (одновременно и по¬
очередно) из исходного положения — руки вперед, в сто¬
роны, вниз или вверх.
13. Круговые движения одной, двумя руками из ис¬
ходного положения — руки вниз, в стороны, вперед,
вверх. Круговые движения двумя руками выполняют од¬
новременно, попеременно в одном или в разных направ¬
лениях.
14. Круговые движения согнутыми руками из исход¬
ного положения — руки к плечам, согнуть руки вперед
или в стороны.
Упражнения на расслабление
15. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят сво¬
бодно: поднять плечи вверх и, расслабляя их, опустить
(руки при этом качнутся).
16. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны
или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они
качнулись.
17. Последовательно расслаблять руки и плечевой по¬
яс из положения руки вверх; сначала расслаблять кисти,
затем предплечья и плечи.
194

Упражнения для ног
Упражнения для развития силы и гибкости
19. Поднимание на носки и опускание на всю ступню
из исходного положения — руки на пояс, в стороны, за го¬
лову:
1) подняться на носки, отведя плечи назад;
2) то же, одновременно развести руки в стороны.
20. Поднимание и опускание прямой ноги (ног) впе¬
ред, назад, в стороны из исходных положений — стоя на
одной ноге, сидя, лежа.
21. Попеременно поднимать правую (левую) ногу в
стороны, поднимая и руки в стороны.
22. Высоко поднять прямую левую (правую) ногу впе¬
ред и, опуская руки, сделать хлопок в ладони под ногой.
Опуская ногу, поднять руки в стороны.
23. Взмахи ногами вперед, назад, в сторону из исход¬
ного положения — левая (правая) нога на носке.
24. Высоко взмахнуть левой (правой) ногой вперед,
затем опустить ее вниз, отвести назад.
25. Взмах руками вниз-вправо, одновременно правую
ноту вытянуть влево-вверх, поднявшись на носок левой
ноги. То же, делая взмах левой ногой.
26. Сгибание и разгибание одной ноги (двух ног) впе¬
ред, назад, в стороны из исходных положений — стоя на
одной ноге, сидя, лежа.
27. Сгибая ногу в колене, поднять ее вперед, а руки,
опуская вниз, отвести назад. Ноги поднимать поперемен¬
но — то левую, то правую.
28. Лежа, согнуть ноги в коленях, выпрямить вверх,
опустить одну ногу, затем вторую.
29. Сидя, разводя руки в стороны, выпрямить ноги,
согнуть ноги и обхватить их руками. Выпрямляя и сгибая
ноги, ступнями слегка скользить по полу.
30. Круговые движения ногами из исходных положе¬
ний — стоя на одной ноге, сидя, лежа.
31. Лежа (сидя), делать попеременные круговые дви¬
жения ногами («велосипед»).
32. Мелкие круговые движения левой (правой) ногой.
33. Полуприседы и приседы на носках, на всей ступ¬
не, на двух и одной ноте.
34. Приседая на всей ступне, упереться руками в ко¬
13*
195

лени (локти в стороны). Оттолкнувшись от коленей, вып¬
рямиться.
35. Присесть на носках с сомкнутыми коленями, поло¬
жить ладони на пол и, не отрывая ладоней, отставить ле¬
вую (правую) ногу назад, затем приставить ее и вернуть¬
ся в исходное положение. Выполнить то же, отставляя
назад другую ногу.
36. Упражнения с продвижением: а) на носках; б) пят¬
ках; в) наружных и внутренних краях ступни; г) шаг с
носка; д) пригнувшись и крадучись; е) высоко поднимая
колени; ж) в приседе; з) полуприседе; и) скрестными ша¬
гами вперед назад.
37. Подскоки с продвижением и на месте — на двух и
на одной ноге.
Упражнения на расслабление
38. Стоя на одной ноге, свободно размахивать рас¬
слабленной ногой.
39. Расслабить голень, поддерживая руками бедро.
40. Расслабить ноги в положении лежа.
41. Переносить тяжесть тела попеременно на правую
и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сги¬
бать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает
ходьбу на месте.
Упражнения для туловища и шеи
42. Наклонять и поднимать голову вперед, назад, в
стороны.
43. То же, но руки на голове со сцепленными пальца¬
ми оказывают сопротивление движению головы.
44. Поворачивать голову направо, налево; то же, ока¬
зывая сопротивление руками.
45. Вращать голову в правую и левую стороны; то же,
оказывая сопротивление руками.
46. Стоя на мосту, покачиваться из стороны в сторону.
47. Наклонять туловище вперед из исходных положе¬
ний — руки на пояс, к плечам, за голову, за спину, вверх,
вперед, в стороны.
48. Стойка ноги врозь, одна нога на шаг вперед: на¬
клониться вперед (руки на поясе, к плечам, в стороны, на
голове, вверх).
196

49. Наклон вперед, поднимая руки вверх, в стороны
или доставая пальцами рук до пола ступней.
50. Ноги врозь, руки вверх: наклониться вперед, раз¬
водя руки в стороны.
51. Стойка ноли врозь, руки в стороны: наклониться
вперед и делать круговые движения руками.
52. Стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая назад:
наклонить туловище вперед и делать махи одной рукой
назад, другой вверх и наоборот.
53. Наклонить туловище вперед и имитировать рука¬
ми движения пловца.
54. Наклонить туловище вперед до горизонтального
положения и последовательно поднимать левую (правую)
ногу назад («ласточка»).
55. Выпад вперед — поставить правую ногу впереди
левой на расстоянии большого шага и согнуть ее в колене,
поднимая руки в стороны или вверх.
56. Стойка ноги врозь, руки в стороны: поочередно
наклонять туловище в стороны, хлопая то одной, то дру¬
гой рукой о голень.
57. Наклоняться в стороны с различными исходными
положениями рук.
58. Наклоняться в стороны с пружинящим покачива¬
нием.
59. Наклоняться в стороны, делая мах рукой через
сторону вверх (при наклоне влево — правой рукой и на¬
оборот) .
60. Одну руку на пояс, другую вверх (за голову, на
голове): наклоняться в стороны, поднимая противополож¬
ную ногу в сторону.
61. Стойка ноги врозь: повернуть туловище, поднимая
руки в стороны или вверх.
62. Стойка ноги врозь, руки на голове (к плечам, пе¬
ред головою, на поясе): повернуть туловище и голову,
поднимая одну руку в сторону поворота.
63. Стойка ноги врозь (пошире): поворот с наклоном,
согнувшись вправо, захватывая руками правую голень.
64. То же, но с добавочными пружинящими движения¬
ми туловища.
65. То же с наклоном прогнувшись, руки в стороны.
66. Стойка ноги врозь, руки в стороны: повернуть ту¬
ловище налево, наклониться вправо (пальцами правой ру¬
ки коснуться пола); то же в другую сторону.
197

67. Стойка ноги врозь (пошире): поворот с наклоном
туловища, одновременно сгибанием ноги в колене и каса¬
нием разноименной рукой пола.
68. Стойка ноги врозь: круговые движения туловищем
с различными исходными положениями рук.
69. То же, но с попеременным сгибанием и разгибани¬
ем то правой, то левой ноги в колене.
70. Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед
с поворотом туловища (достать правой рукой носок левой
ноги и наоборот).
71. 'Сидя, ноги врозь. Круговые движения туловищем
с различными положениями рук.
72. Сидя, ноги скрестно, руки за голову (вверх). Пово¬
роты туловища с наклоном вперед.
73. То же, назад.
74. Сидя на пятках: поочередно садиться на пол с
правой и левой стороны.
75. Упор на коленях: не сдвигая рук, садиться попе¬
ременно1 с правой и левой стороны рук.
Из положения лежа на спине:
76. Поднимать согнутые в коленях ноги и опускать,
разгибая их.
77. Поднимать и опускать ноги поочередно и попере¬
менно.
78. Поднимать одну ногу, одновременно опуская дру¬
гую (не касаясь ногами пола).
79. Поднимать и опускать обе ноги, не касаясь пола.
80. Разводить и сводить поднятые ноги.
81. Круговые движения ногами.
82. Закинуть ноги назад, коснуться носками пола за
головой.
83. Одновременно поднимать ноги и туловище (опора
только на ягодицах).
84. В стойке на лопатках делать движения ногами,
имитирующие езду на велосипеде.
Упражнения для спины:
85. Лечь- лицом вниз: 1) наклонять туловище назад,
поднимая руки назад и поворачивая голову; 2) наклон
назад и круговые движения руками; 3) прогнуться, руки к
плечам, вверх за голову: покачаться.
86. Лечь на живот, руки вверх: хлопки ладонями о
землю.
198

87. Лечь на -спину, руки в стороны, ладони на полу:
прогибаться в грудной части позвоночника (ягодицы и
голова касаются пола).
88. То же, приподнимая таз.
89. Упор лежа сзади: поднимать согнутую или вы¬
прямленную ногу.
90. Упор лежа: 1) передвижение в сторону в упоре ле¬
жа; 2) оттолкнувшись руками, хлопнуть в ладони; 3) по¬
очередно поднимать руку; сгибать руки; поочередно под¬
нимать ноги; 4) не сдвигая ног с места, передвигаться на
руках по кругу; 5) прыжки ноги врозь, ноги вместе; 6) от¬
талкиваться от пола руками и ногами (одновременно);
7) подтягивать согнутые в коленях ноги к рукам.
91. 1) упор на коленях: одновременно поднимать ру¬
ку вверх и разноименную ногу назад;
2) упор присев: не сдвигая ног с места, передвигаться
на руках в упор лежа. '
Упражнения для расслабления мышц туловища:
92. Напрягать и расслаблять мышцы туловища, стоя,
сидя, лежа.
93. Стоя ноги врозь, в наклоне вперед, расслабив туло¬
вище, покачивать им.
94. Круговые движения туловища (руки, мышцы шеи
и верхняя часть туловища расслаблены).
95. Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в
стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.
Упражнения типа заданий
96. Соединить руки за спиной: сесть и встать (без
помощи рук).
97. Перешагивать через сцепленные пальцы.
98. Стать на оба колена (колени вместе, ступни врозь)
и подняться без помощи рук.
99. Стоя на коленях, прыжком вскочить на ноги, не
опираясь руками.
100. Стоя на одной ноге, другую поднять вперед: при¬
сесть и встать (руки свободно).
101. Лечь и встать, держа руки сцепленными за спи¬
ной.
102. Присесть и поскоком в приседе повернуться кру¬
гом.
199

103. Подпрыгнуть, подтягивая колени к груди и до¬
трагиваясь руками до ступней.
104. Подпрыгнуть вверх и нанести несколько прямых
ударов.
105. Утор лежа. Оттолкнувшись руками, хлопнуть в
ладони и вернуться в исходное положение.
106. Слетка расставить нош: поворачивая туловище и
сгибая ноги, достать руками пятки.
107. Парами, спиной друг к другу, садиться и вста¬
вать без помощи рук.
Упражнения, выполняемые вдвоем
108. Стоя лицом друг к другу, упираясь кистями в ла¬
дони друг другу, сгибать и разгибать руки с сопротивле¬
нием, попеременно и одновременно.
109. Стоя лицом друг к другу, один разводит руки в
стороны или поднимает вверх, другой оказывает сопро¬
тивление. Затем наоборот — второй разводит руки и т. д.,
первый сопротивляется.
110. Стоя лицом друг к другу, один сгибает левую ру¬
ку в локте, другой, опираясь левой рукой о плечо перво¬
го, а правой, взяв его за кисть, разгибает руку. Первый
сопротивляется, медленно уступая. Затем первый разги¬
бает руки второго.
111. Первый — нош врозь, руки в стороны, второй
стоит сзади, положив руки на предплечья первого, и да¬
вит медленно вниз. Первый сопротивляется.
112. Первый — ноги врозь, руки согнуты в локтях,
поочередно наносит удары (прямые, боковые, снизу).
Второй стоит сзади, положив руки на плечи (бицепсы)
первого, и оказывает сопротивление.
113. Первый стоит на одном колене, руки вверх, вто¬
рой, стоя сзади, отводит руки первого в стороны, первый,
уступая, сопротивляется.
114. Первый держит руки на поясе, второй стоит сза¬
ди и сводит локти первого назад; первый сопротивляет¬
ся, затем разводит локти в стороны, второй, уступая, со¬
противляется.
115. Наклон вперед из стойки на коленях (партнер
придерживает за ноги).
200

116. Двойное покачивание. Двое, лицом друг к другу,
кладут руки на плечи. Отходя назад, наклоняют тулови¬
ще вперед и выполняют пружинящее покачивание.
117. Один из исходного положения ноги врозь, руки
на поясе, туловище наклонено вперед, выпрямляется; дру¬
гой, положив руки на опину первого, оказывает ему со¬
противление.
118. Первый сидит ноги врозь, второй стоит сзади пер¬
вого и поддерживает его голову; первый поднимает таз от
пола и выпрямляется (туловище и ноги составляют пря¬
мую линию).
119. Двое сидят спина к спине с согнутыми ногамщ
держась за поднятые вверх-наружу руки; оба поперемен¬
но медленно наклоняются вперед, причем делающий на¬
клон юазгибает ноги.
120. Из исходного положения ноги врозь спиной друг
к другу взяться под руки: первый делает наклон в сторо¬
ну, второй сопротивляется; затем первый выпрямляется,,
а второй оказывает сопротивление.
121. То же исходное положение — первый наклоняет¬
ся вперед, второй расслабляется, затем второй накло¬
няется, а первый расслабляется.
122. Первый поднимается из приседа. Второй, стоя сза¬
ди и упираясь руками в его плечи, оказывает сопротивле¬
ние.
Простейшие акробатические упражнения
123. Лежа на спине, захватить руками ноги в голено¬
стопных суставах («группировка»), качаясь на спине, пе¬
рекат назад до положения упора на лопатки и на заты¬
лок, затем перекатиться (до положения приседа) на носки
и встать.
124. Лежа на спине, захватить руками ноги в голено¬
стопных суставах; качание вперед и назад в группировке
на сидне.
125. Присесть на носках, слегка разведя колени (но не
разъединять носки), опереться ладонями о пол на ширине
плеч впереди носков, пальцы вперед, туловище согнуть,
полову опустить, подбородок прижать к груди. Кувырок
(короткий) через голову вперед, до положения приседа,,
затем встать.
126. Подряд два коротких кувырка вперед.
201

127. Стойка на лопатках: перекатиться вперед со стой¬
ки на лопатках в присед и встать.
128. Кувырок вперед из седа скрестив ноги в тог же
сед (с опорой на руки).
129. Кувырок вперед из упора стоя согнувшись, ноги
врозь в сед ноги врозь.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основные положения боксера
Упражнения для правильной фиксации кулака и укре¬
пление мышц сгибателей и разгибателей пальцев и кисти.
1. Вращать кисти, сжатые в кулак (или с выпрямлен'
ными соединенными вместе пальцами), в лучезапястном
суставе в одну сторону, затем в другую.
2. Концы всех пяти пальцев собрать вместе в пучок и
внезапно с силой раскрыть.
3. Пальцы сильно сжать в кулак, медленно разжать,
развести и сильно выпрямить.
4. Сводя прямые руки перед собой, пальцы сжать в
кулак.
5. То же, разводя прямые руки в стороны.
6. Выбрасывая руки вперед (вверх, вниз и в стороны),
пальцы сжать в кулак.
7. Сжимать в ладонях резиновые мячи, кольца или
пружинные гантели.
8. Накручивать на перекладину веревку с подвешен¬
ным к ней грузом.
Боевая стойка
9. Перемещение веса тела в «боевой стойке с ноги на
ногу (находить удобную площадь опоры).
10. Повороты в боевой стойке (сохраняя ее постоян¬
ную боевую линию — левостороннее или правостороннее,
для левши).
Передвижения
Эти упражнения построены, главным образом, на
скользящих боксерских шагах, производимых, как и в
бою, на передней части ступни.
На месте — в положении боевой стойки:
11. Шаг вперед — боксер начинает движение с левой
202

ноги, правую же тотчас подтягивает в положение, которое
она занимает в боевой стойке (толчок для движения впе¬
ред осуществляет носком правой ноги).
12. Шаг назад — боксер делает толчок левой ногой и
начинает движение назад правой ногой. Потом подтягива¬
ет и левую ногу до положения боевой стойки.
13. Шаг влево — движения начинают с левой ноги, а
потом подтягивают правую.
14. Шаг вправо — движение начинают с правой ноги,
а потом подтягивают левую.
15. Передвижение двойными и тройными шагами (впе¬
ред, назад, влево, вправо).
16. Передвижение по квадрату: вперед, вправо, назад,
влево; вперед, влево, назад, вправо.
17. Передвижение по треугольнику: вперед-влево,
вправо, назад-влево, в первоначальное положение.
18. Упражнение «диагональ»: боксер делает шаг ле¬
вой ногой вперед, потом подтягивает правую и ставит на
одну линию с левой (на ширине плеч); затем делает ле¬
вой ногой шаг назад в исходное положение и правую но¬
гу ставит на прежнее место.
В движении по -кругу:
19. Передвижение в основной (прямой) стойке на пе¬
редней части ступни скользящими приставными шагами,
левым (правым) боком вперед.
20. То же с позором на 180°. Передвигаясь по кругу
правым плечом вперед, проделать два или три скользя¬
щих приставных шага, после чего повернуться на носке
правой ступни лицом из круга и сделать два-три шага ле¬
вым плечом вперед; затем повернуться на носке левой но¬
ги лицом в круг и т. д. (то же упражнение выполняют с
движением влево).
21. Передвижение в основной (прямой) стойке скрест¬
ным шагом — вперед попеременно ставят то левую, то
правую ногу (в движении левым плечом вперед).
22. Передвижение вперед (назад) в боевой стойке
скользящими шагами влево, вправо.
23. Передвижение в боевой стойке скользящими шага¬
ми вперед в сочетании с поворотом тела на левом носке
слева направо на 90°.
' 24. Передвижение в стойке скользящими шагами впе¬
ред в сочетании с поворотом вперед, тела на правом носке
оправа на 90°.
203

25. Передвижение в стойке скользящими шагами на¬
зад в сочетании с поворотами тела на 90° то влево, то
вправо.
Характерные ошибки: ноги боксера перекрещиваются
при движении или развернуты наружу, боксер излишне
сгибает ноги (как бы приседает), ставит ногу на пятку,
подпрыгивает или делает чересчур широкие шаги.
Боевые дистанции
26. Достать до партнера (до правой ладони, находя¬
щейся у подбородка) кулаком .вытянутой вперед левой
рукой и сделать шаг правой ногой назад, чтобы опреде¬
лить удобную для себя дистанцию.
27. Передвигаться перед партнером в боевой стойке,
сохраняя дальнюю дистанцию; партнер старается нару¬
шить дистанцию, отходя от боксера или внезапно сбли¬
жаясь с ним.
Удары
Упражнения в одношереножном строю: исходное поло¬
жение — прямая (фронтальная) стойка (ноги расставле¬
ны на ширину плеч, ступни параллельны, руки согнуты в
локтях, пальцы собраны в кулаки и находятся у подбо¬
родка).
28. Переносить вес тела с левой ноги на правую и об¬
ратно.
29. То же с поворотом плеч и тазобедренного сустава.
30. То же, вынося руки вперед, наносить прямые (бо¬
ковые снизу) удары, перенося вес тела с левой ноги на
правую и обратно.
31. Наносить удары с одиночными движениями шага¬
ми влево (вправо). При шаге вправо (влево) удар нано¬
сят левой (правой) рукой, перенося вес тела на правую
(левую) ногу.
32. Наносить прямые удары (боковые снизу), не пере¬
нося веса тела с ноги на ногу — при ударе прямым левой
вес тела оставлять на левой ноге, при ударе правой —
на правой.
33. Наносить удары с одиночными, двойными шагами
влево (вправо). При шаге влево удар наносят левой ру¬
кой и вес тела остается на левой ноге. При шаге вправо—
правой рукой, вес тела на правой ноге.
204

34. Наносить двойные прямые (боковые, снизу) уда¬
ры: 1) при шаге влево — удар левой с переносом веса
тела на левую ногу; 2) затем — удар правой; вес тела
остается на левой ноге.
35. Наносить серии прямых ударов (боковых, снизу).
1—2) при двойном шаге вправо (влево) — повторный
прямой левой (правой); 3) при шаге влево (вправо) —
прямой правой (левой).
36. Наносить серии ударов. 1—2) два прямых удара
(левой-правой); 3—4) два боковых; 5—6) два снизу. Пе¬
реносить вес тела с левой ноги на правую и обратно.
Исходное положение — боевая стойка:
37. Прямой (боковой, снизу) удар с шагом вперед
(назад, влево, вправо).
38. То же с двойным шагом; на втором шаге наносят
удар.
39. Прямые (боковые, снизу) удары с передвижением
по квадрату. Удар наносят под тот или иной шаг — по
усмотрению инструктора.
40. То же с передвижением по треугольнику.
41. Двойной удар (левой-правой) с шагом вперед.
42. То же с шагом назад — под правую ногу.
43. Двойной удар левой с шагом вперед и то же с
шагом назад.
44. Двойной удар левой с шагом вперед и удар пра¬
вой с шагом назад.
45. Удар левой с шагом вперед и двойной (левой-пра¬
вой) с шагом назад.
46. Двойной удар с передвижением по квадрату. Со¬
четание ударов по усмотрению инструктора.
47. То же с передвижением по треугольнику.
Упражнения в движении по кругу:
48. Вращение туловища вправо-влево (на шаг вперед
левой — поворот влево, на шаг правой—вправо).
49. Прямой (боковой, снизу) удар левой (правой) на
шаге вперед левой ногой. Правой ногой делать свободный
промежуточный шаг после каждого удара.
50. Прямой (боковой, снизу) удар левой с шагом пра¬
вой ногой. Левой ногой делать свободный промежуточный
шаг.
51. Попеременные удары левой и правой рукой. Удар
левой наносят на шаге правой, удар правой — на шаге
левой.
205

52. Те же упражнения с шагами назад. Удар левой
наносят, когда отставляют назад левую ногу, удар пра¬
вой — когда отставляют правую.
53. Одиночные (двойные) прямые (боковые, снизу) с
передвижением вперед, вправо, вперед, влево. Удар на¬
носят на любом шаге по указанию инструктора.
54. То же с шагами назад и в сторону.
Защита
Подставка
55. Подставка правой ладони под шаг вперед левой
ногой.
56. Подставка тыльной стороны правой ладони под
шаг вперед левой ногой.
57. Подставка тыльной стороны левой ладони под шаг
вперед правой ногой.
58. Попеременная подставка тыльной стороны ладо¬
ни левой и правой руки под шаг разноименной ногой.
59. Подставка левого плеча под шаг вперед правой
ногой.
60. Подставка правого плеча под шаг вперед левой
ногой.
61. Попеременная подставка левого и правого плеча
под шаг вперед разноименной ногой.
62. То же под шаг назад.
63. Подставка согнутой в локто правой руки (прижа¬
той к туловищу) под шаг вперед левой ногой.
64. Подставка согнутой в локте левой руки (прижатой
к туловищу) под шаг вперед правой ногой.
65. Попеременная подставка согнутой в локте левой и
правой руки (прижатой к туловищу) под шаг вперед раз¬
ноименной ногой.
Уклон
66. Уклон влево под шаг вперед левой ногой.
67. Уклон вправо под шаг вперед правой ногой.
68. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг
вперед одноименной ногой.
69. Уклон влево под шаг назад правой ногой.
70. Уклон вправо под шаг назад левой ногой.
71. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг
назад разноименной ногой.
206

Отбив
72. Отбив правой рукой влево (внутрь) под шаг впе¬
ред левой ногой.
73. Отбив левой рукой вправо (внутрь) под шаг впе¬
ред правой ногой.
74. Попеременные отбивы правой и левой рукой
внутрь под шаг вперед разноименной ногой.
75. Отбив правой рукой вправо (наружу) под шаг
вперед левой ногой.
76. Отбив правой рукой влево (внутрь) под шаг назад
правой ногой.
77. Отбив левой рукой вправо (внутрь) под шаг назад
левой ногой.
78. Попеременные отбивы внутрь правой и левой ру¬
кой под шаг назад одноименной ногой.
Нырок
79. Нырок влево под шаг вперед левой ногой.
,80. Нырок вправо под шаг вперед правой ногой.
81. Попеременные нырки влево и вправо под шаг впе¬
ред одноименной ногой.
Уход
82. Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туло¬
вища налево.
83. Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом ту¬
ловища направо.
84. Попеременные шаги влево и вправо (вперед) с по¬
воротами туловища в одноименную сторону.
85. Шаг левой ногой влево-назад с поворотом тулови¬
ща направо.
86. Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туло¬
вища налево.
87. Попеременные шаги влево и вправо (назад) с по¬
воротами туловища в разноименную сторону.
207

Контрудары.
В одношереножном строю:
88. Подставка правой ладони встречной прямой левой
1боковой, снизу).
89. Подставка согнутой в локте руки (прижатой к ту¬
ловищу) и ответной прямой (боковой, снизу).
90. Подставка тыльной стороны кисти и встречный или
ответный удар (прямой, боковой, снизу).
91. Подставка плеча (левого) и ответный прямой (бо¬
ковой, снизу) правой рукой.
92. Подставка левого плеча и правой ладони с ухо-
дом назад и ответный прямой правой под шаг вперед ле¬
вой ногой.
93. Подставка согнутой левой руки (прижатой к туло¬
вищу) с шагом назад и ответный левой снизу под шаг впе¬
ред левой ногой.
94. Подставка плеча (левого — правого — левого —
правого) и встречный удар (одиночный, двойной).
95. Уклон вправо, влево и встречный или ответный
удар.
96. Уклон влево — вправо — влево и встречный удар
правой или ответный левой (с уклоном вправо).
97. Отбив влево — вправо (внутрь, наружу) и встреч¬
ный или ответный удар.
98. Отбив влево — вправо — влево — вправо и ответ¬
ный удар (прямой, баковой, снизу) — одиночный, двой¬
ной.
99. Нырок влево, вправо и встречный или ответный
удар.
100. Уход назад — шаг влево, вправо с поворотом ту¬
ловища в соединении со встречным или ответным уда¬
ром.
В движении по залу:
101. Подставка ладони правой руки в сочетании со
встречным ударом левой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) под шаг вперед левой ногой.
102. Подставка ладони левой руки в сочетании со
встречным ударом правой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) под шаг вперед левой ногой.
103. Попеременная подставка ладоней (правой и ле¬
вой) со встречными ударами (левой и правой) под шаг
вперед левой ногой.
208

104. Подставка ладони -правой руки в сочетании со
встречным ударом левой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) -под шаг назад правой ногой.
105. Подставка ладони левой руки в сочетании со
встречным ударом правой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) под шаг назад-вправо правой ногой.
106. Попеременная подставка ладоней (правой и ле¬
вой) со встречными ударами (левой и правой) под шаг
назад правой ногой.
107. Подставка ладони правой руки в сочетании со
встречным ударом левой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) под шаг вперед правой ногой.
108. Попеременная подставка ладоней (левой и пра¬
вой) со встречными ударами. Удар правой — под шаг
вперед левой ногой, левой — под шаг правой.
109. Подставка ладони Правой руки в 'сочетании со
встречным ударом левой рукой (прямым, боковым, сни¬
зу) под шаг назад-влево левой ногой.
НО. Попеременная подставка ладоней (левой и пра¬
вой) со встречными ударами. Удар левой — под шаг на¬
зад левой ногой, правой — под шаг правой.
111. Подставка тыльной стороны правой ладони под
шаг вперед левой ногой и ответный удар левой рукой
(прямой, боковой, снизу) под шаг вперед правой ногой.
112. Подставка тыльной стороны левой ладони под
шаг вперед правой ногой и ответный удар правой рукой
(прямой, боковой, снизу) под шаг вперед левой ногой.
113. Попеременная подставка тыльной стороны ладо¬
ней (левой и правой) и ответные удары. Удар левой —
под шаг вперед правой ногой; правой — под шаг ле¬
вой.
114. Подставка тыльной стороны правой ладони под
шаг назад правой ногой и ответный удар левой под шаг
назад левой ногой.
115. Подставка тыльной стороны левой ладони под
шаг назад левой ногой и ответный удар правой под шаг
назад правой ногой.
116. Попеременная подставка тыльной стороны ладо¬
ней (левой и правой) и ответные удары: удар левой —
под шаг назад левой ногой; правой — под шаг правой.
117. Подставка тыльной стороны правой ладони под
шаг вперед левой ногой и ответный удар левой рукой
(прямой, боковой, снизу) под шаг вперед левой ногой.
14
209

118. Подставка тыльной стороны левой ладони под
шаг вперед левой ногой и ответный удар правой рук<?й
(прямой, боковой, снизу) под шаг вперед левой ногой.
119. Попеременная подставка тыльной стороны ладо¬
ни (левой и правой) с ответными ударами (правой и ле¬
вой) под шаг вперед левой ногой.
120. Подставка тыльной стороны левой ладони под
шаг назад правой ногой <и ответный удар правой рукой
(прямой, боковой, снизу) под шаг назад правой ногой.
121. Подставка тыльной стороны правой ладони под
шаг назад правой ногой и ответный удар левой рукой
(прямой, боковой, снизу) под шаг назад правой ногой.
122. Попеременная подставка тыльной стороны ладо¬
ней (левой и правой) ответными ударами (правой и ле¬
вой) под шаг назад правой ногой.
123. Подставка левого плеча под шаг вперед правой
ногой и удар правой рукой (прямой, боковой, снизу) под
шаг вперед левой ногой.
124. Подставка правого плеча под шаг вперед левой
ногой и удар левой рукой (прямой, боковой, снизу) под
шаг вперед правой ногой.
125. Попеременная подставка левого и правого плеча
с ударами правой и левой под шаг вперед разноименной
ногой.
126. Подставка согнутой в локте правой руки (прижа¬
той к туловищу) под шаг вперед левой ногой и удар ле¬
вой (прямой, боковой, снизу) под шаг вперед правой
ногой.
127. Подставка согнутой в локте левой руки (прижа¬
той к туловищу) под шаг вперед правой ногой и удар
правой (прямой, боковой, снизу) под шаг вперед левой
ногой.
128. Попеременная подставка согнутых в локте левой
и правой рук с ударами правой и левой под шаг вперед
разноименной ногой.
129. Уклон влево и удар правой (прямой, боковой,
снизу) под шаг вперед левой ногой.
130. Уклон вправо и удар левой (прямой, боковой,
снизу) под шаг вперед правой ногой.
131. Попеременные уклоны влево и вправо, с удара¬
ми под шаги вперед.
132. Уклон влево и удар правой под шаг назад пра¬
вой ногой.
210

133. Уклон вправо и удар левой под шаг назад левой
ногой.
134. Попеременные уклоны влево и вправо с ударами
под шаги назад.
135. Отбив правой рукой влево (внутрь) под шаг впе¬
ред левой ногой и удар левой (прямой, боковой, снизу)
под шаг вперед правой ногой.
136. Отбив левой рукой вправо (внутрь) под шаг впе¬
ред правой ногой и удар правой (прямой, боковой, сни¬
зу) под шаг вперед левой ногой.
137. Попеременные отбивы правой и левой рукой с
ударами под шаги вперед.
138. Отбив правой рукой влево (внутрь) под шаг на¬
зад правой ногой и удар левой (прямой, боковой, снизу)
под шаг назад левой ногой.
139. Отбив левой рукой вправо (внутрь) под шаг на¬
зад левой нотой и удар правой (прямой, боковой, снизу)
под шаг назад правой ногой.
140. Попеременные отбивы (внутрь) правой и левой
рукой с ударами под шаг назад.
141. Нырок влево под шаг вперед левой ногой и удар
левой (прямой, боковой, снизу) под шаг вперед правой
ногой.
142. Нырок вправо под шаг вперед правой ногой и
удар правой (прямой, боковой, снизу) под шаг вперед
левой ногой.
143. Попеременные нырки влево и вправо с ударами.
144. Шаг левой ногой влево—вперед с прямым уда¬
ром. Правой ногой делать свободный промежуточный шаг
вперед.
145. Шаг правой ногой вправо с прямым ударом. Ле¬
вой ногой делать свободный промежуточный шаг вперед.
146. Попеременные шаги влево и вправо (вперед) с
прямыми ударами.
147. Шаг левой ногой влево-назад с прямым ударом.
Правой ногой делать промежуточный шаг назад.
148. Шаг левой ногой влево-назад с прямым ударом.
Левой ногой делать промежуточный шаг назад.
149. Попеременные шаги влево и вправо (назад) с
- прямыми ударами.
14*
211

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ И НА СНАРЯДАХ
Упражнения со скакалкой
Подготовительные упражнения (без скакалок).
1. Подскоки на одной ноге: попеременно на каждой
ноге делать по два подскока; свободную ногу, слегка сги¬
бая в колене, поднимать вперед или назад (руки на по¬
ясе).
2. Подскоки на обеих ногах: с каждым подскоком ноги
то расставлять в стороны, то соединять (просто или скре¬
щивая), руки держать на поясе или сопровождать ими
движения ног (то поднимать в стороны, то опускать вниз).
3. Одну ногу выставить вперед, другую отставить на¬
зад: подскоками одновременно сменять положение ног
(ноги прямые или выставленную вперед ногу сгибать
в колене: руки на поясе или свободно поднять в сто¬
роны).
4. Ноги вместе, подскоки на обеих ногах: без акцента
и с акцентом на каждый 4, 3, 2-й подскок (более высокий
подскок делать с прямыми ногами, разведя их в стороны
или подтягивая согнутые ноги к груди); руки на поясе
или свободно.
5. Бег на месте с высоким подниманием коленей (руки
на поясе или в движении).
Упражнения с короткой скакалкой:
6. Подскоки, ноги вместе: пропускать скакалку сзади
вперед под ногами на каждый подскок.
7. То же, но скакалку направлять спереди назад.
8. То же, но скакалку направлять с левой стороны на
правую (или наоборот).
9. Подскоки на одной ноге, держать другую поднятой
(согнутой) вперед или отведенной назад.
10. Подскоки на одной ноге; попеременно чередовать
ноги: на каждой ноге делать 2—3—4 подскока, затем пе¬
реходить на другую ногу.
11. Подскоки в положении боксерской стойки.
Упражнения со скакалкой типа заданий:
12. Сложив скакалку вдвое, взять ее за концы, сесть;
упираясь подошвами в скакалку и натягивая ее руками,
поднять ноги, усидеть 3 счета, не теряя равновесия.
13. Сложить вдвое скакалку, захватить ее за концы
212

в правую руку; наклонившись, продеть в образовавшуюся
петлю сначала левую ногу и голову, затем пролезть через
петлю всем телом (кто быстрее).
14. Держа за концы вдвое сложенную скакалку, пере¬
прыгнуть через нее, не выпуская из рук.
15. Стоя, согнув одну ногу назад, зацепить носком ска¬
калку; натягивая скакалку руками, поднять ногу повыше.
16. Сидя, взять вчетверо сложенную скакалку за кон¬
цы; поднимать ноги, пронося под ними скакалку.
17. Сидя и держа в вытянутых вперед руках сложен¬
ную вдвое скакалку, повалиться назад, складываясь в «ко¬
мочек» и подводя -скакалку под поясницу; обратным дви¬
жением сесть (скакалка за спиной), выкрут скакалки впе¬
ред. Повторить упражнение 3 — 4 раза в темпе.
Упражнения с теннисным мячом
1. Подбрасывать и ловить мяч двумя и одной рукой;
ловить одной рукой падающий из руки мяч, хватая его
сверху.
2. Подбросить мяч и поймать его двумя руками перед
собой у самой земли.
3. То же, но поймать мяч слева от себя.
4. То же, но справа.
5. Подбросить мяч, опуститься на колени и поймать
его, подбросить, встать и поймать.
6. Стоя, кинуть мяч одной рукой за спиной через пле¬
чо и поймать двумя руками.
7. То же, стоя на одной ноге.
8. Стоя ноги врозь; кинуть мяч одной рукой между
ногами так, чтобы он полетел вверх и слегка вперед, и
поймать его двумя руками.
9. Стоя ноги врозь, с мячом в поднятых руках; бро¬
сить мяч двумя руками между ногами через себя (так,
чтобы он полетел вверх и слегка вперед) и поймать двумя
руками.
10. Подбросить мяч вверх, сделать кувырок вперед и
поймать его.
11. Подбросить мяч вверх, сделать кувырок в сторону
и поймать его.
12. В упоре лежа подбросить мяч одной рукой, сесть
и поймать его.
213

13. Стоя, мяч в руках за спиной; быстро наклоняясь,
подбросить мяч через голову вперед и поймать двумя
руками.
14. Стоя на одной ноге, передавать мяч из правой руки
в левую перед собой и из левой в правую за спиной, то
же в обратную сторону.
15. Стоя ноги врозь; подбросить мяч правой рукой
за спиной так, чтобы он перелетел через левое плечо, и
поймать его двумя руками; то же левой рукой.
16. Перебрасывать вдвоем мяч двумя и одной рукой
(правой, левой).
Упражнения с набивным мячом (от 3 до 8 кг)
Без партнера:
1. Ноги вместе или на ширине плеч, руки с мячом вни¬
зу у бедер. Подбросить мяч вверх и поймать его двумя
руками.
2. Ноги вместе или на ширине плеч, стоя на одном или
двух коленях, согнутыми в локтях руками держать мяч
перед грудью. Толкнуть мяч вверх и поймать его двумя
руками.
3. Ноги вместе или на ширине плеч, прямые руки с мя¬
чом опущены вниз, мяч у бедер. Бросить мяч вверх, во
время броска быстро сесть и поймать мяч двумя руками,
сидя на полу.
4. Ноги вместе, руки согнуты в локтях, мяч за головой.
Бросить мяч вверх, во время броска повернуться на 90,
180 или 360 градусов и поймать мяч двумя руками над го¬
ловой.
5. Ноги вместе или на ширине плеч; согнутыми в лок¬
тях руками держать мяч перед грудью. Толкнуть мяч
вверх. Во время полета мяча быстро присесть, встать
и поймать мяч двумя руками над головой.
6. Бросить мяч вверх; во время полета мяча повер¬
нуться на 90, 180 или 360 градусов и поймать мяч одной
рукой над головой.
7. Исходное положение то же, но в момент броска при¬
сесть, встать, присесть и в приседе поймать мяч одной ру¬
кой над головой.
8. Ноги вместе, мяч в правой опущенной вниз руке
у правого бедра. Поднять вперед согнутую в колене пра¬
вую ноту; подведя руки с мячом под правую ногу, бросить
214

мяч вверх: и поймать его двумя руками. То же другой но¬
гой и рукой.
9. Исходное положение то же. Бросать мяч правой ру¬
кой под левую ногу и левой рукой — под правую.
10. Ноги врозь, руки согнуты в локтях, мяч перед гру¬
дью. Разгибая руки вперед, резко наклониться вперед,
руки с мячом пронести меэкду ногами и бросить его вверх;
быстро выпрямляясь, повернуться на 180 градусов и пой¬
мать мяч двумя руками.
11. Исходное положение то же. Бросить мяч вверх
и вперед (через себя), выпрямиться и поймать мяч двумя
руками, не сходя с места.
12. Ноги врозь, мяч между ступнями, руки свободно
опущены вниз. Полуприсесть и отвести прямые руки на¬
зад, прыжок вверх; поймав мяч руками, вновь положить
в исходное положение. .
13. Стоя, мяч в руках за спиной; наклониться вперед
и поймать скатывающийся по спине мяч.
14. Стоя, зажать мяч между коленей; опуститься на
колени и встать, не уронив мяча.
15. Стоя, ноги слегка расставлены в стороны; ступни
параллельно, мяч в обеих руках; сгибая ноги и поворачи¬
вая туловище, достать мячом землю позади себя; то же
в другую сторону.
16. Стоя, зажать мяч между ступнями ног; с прыжком
вверх подбросить мяч кверху и поймать его.
17. Сидя, подбросить (толкнуть) мяч вверх и поймать
его двумя руками.
18. Сидя, приподнять слегка согнутые ноги над землей;
три-пять раз подбросить и поймать мяч двумя руками, не
потеряв равновесия.
19. Сидя на полу, мяч лежит на земле, за спиной; опи¬
раясь о мяч верхней частью спины, поднять руки вверх
пошире и, прогибая туловище, достать кистями рук землю.
20. Лежа на спине, мяч за головой, поднять ноги и,
сгибаясь в пояснице, зажать ступнями мяч, поднять его
и опустить ноги в исходное положение, не уронив мяча.
21. Упор лежа, носки ног на мяче; переставляя руки
в сторону, описать круг.
22. Лежа на спине, прямые ноги разведены, прямые
руки за головой, мяч касается пола. Бросить мяч вверх,
во время броска сесть и поймать мяч, сидя, толкнуть мяч
от груди вверх, встать и поймать мяч стоя; бросить мяч
215

из-за головы вверх, сесть и поймать мяч сидя; толкнуть
мяч от груди, лечь и поймать его лежа.
С партнером:
23. Стоя ноги врозь; толкнуть мяч одной рукой сбоку:
зажать мяч между ладонями согнутых рук, держа его на
уровне груди, повернуть туловище вправо, отводя локоть
правой руки назад и резко поворачивая туловище налево,
толкнуть мяч вперед-вверх ладонью правой руки; то же
другой рукой.
24. Стоя ноги врозь; бросать мяч двумя руками снизу
вперед; снизу через голову назад; двумя руками из-за
головы вперед; двумя руками, толчком от труди.
25. Стоя боком к направлению броска, ноги врозь —
бросать мяч двумя руками размахом сбоку и толчком од¬
ной рукой от плеча.
26. Стоя ноги врозь; бросать мяч двумя руками назад,
поворачивая туловище и делая размах руками налево
и слева направо. Ловить мяч двумя руками.
27. Стоя, мяч зажат между ступнями ног; бросать мяч
ногами — вперед-вверх.
28. То же исходное положение; с прыжком — выбра¬
сывать мяч вперед-вверх.
Упражнения с гантелями (1—3 кг)
1. Руки опущены вниз. Ладони обращены вперед:
1) одновременно сгибать руки в локтевых суставах;
2) попеременно сгибать руки в локтевых суставах;
2. Руки опущены вниз. Ладони обращены назад:
1) одновременно поднимать руки вверх перед собой до
вертикального положения;
2) попеременно поднимать руки вверх перед собой
до вертикального положения;
3) быстро вращать гантели по вертикальной оси.
3. Руки опущены вниз. Ладони обращены внутрь:
1) одновременно поднимать руки через стороны вверх
до вертикального положения;
2) попеременно поднимать руки через стороны вверх
до вертикального положения;
3) одновременно двигать руками в передне-заднем на¬
правлении;
4) попеременно двигать вытянутыми руками в передне¬
заднем направлении.
216

4. Руки вытянуты в стороны; ладони обращены вперед:
1) резко сводить руки перед собой до горизонтального
положения;
2) поднимать руки вверх до вертикального положения;
3) делать мелкие круговые движения;
4) делать мелкие движения вверх-вниз.
5. Руки вытянуты перед собой:
1) резко разводить руки в стороны до горизонтального
положения;
2) поднимать руки вверх до вертикального положения;
3) одновременно двигать обеими руками в правую и ле¬
вую стороны.
6. Руки опущены, согнуты в локтях:
1) одновременно выбрасывать руки вверх;
2) попеременно выбрасывать руки вверх.
7. Попеременно наносить удары (прямой, боковой^
снизу).
8. «Бой с тенью» — с гантелями.
Упражнения на гимнастической стенке
1. Стоя лицом к стенке вплотную, на полу, на нижней
рейке и взявшись за рейку, — сгибать и разгибать руки
(притягиваться и отталкиваться).
2. Стоя лицом, боком (на разном расстоянии от стен¬
ки), — приседать на обеих ногах или на одной, придержи¬
ваясь за рейку двумя или одной рукой (на разной вы¬
соте) .
3. Стоя боко-м, лицом, спиной (на расстоянии одного
шага) и взявшись одной или двумя руками за рейку, де¬
лать маховые движения ногами (в стороны, вперед, на¬
зад).
4. Стоя лицом (на расстоянии шага, на нижней рей¬
ке), делать повороты туловища в сторону, держась за
рейку одной рукой (на уровне плеч), с различными допол¬
нительными движениями свободной рукой.
5. Стоя боком, одна нога на 3-й рейке, другая на по¬
лу, наклонять туловище в стороны в различных исходных
положениях с дополнительными движениями рук.
6. Стоя лицом (на расстоянии большого шага), делать
наклон вперед до горизонтального положения и, взявшись
руками за рейку, дополнительно поднимать руки вверх
или качать туловищем вниз—вверх (не отпуская рук).
217

7. Стоя, сидя опиной (вплотную к стенке), напряжен¬
но выгибать туловище с различными захватами руками
за рейку (внизу, наверху).
8. Лежа на спине, ступни под нижней рейкой, пере¬
ходить в положение сидя и обратно в положение лежа, с
разными исходными положениями рук и с различными
дополнительными движениями руками.
9. Лежа на животе, ступни под нижней рейкой, про¬
гибать туловище назад с разными исходными положения¬
ми рук и с различными дополнительными движениями
руками.
10. В висе спиной попеременно и одновременно подни¬
мать >вперед согнутые и прямые ноги.
И. В висе лицом попеременно и одновременно сги¬
бать и поднимать прямые ноги назад.
12. Выжиматься в положении упора лежа — руки на
полу, а ноги на 3—5-й рейке гимнастической стенки.
Упражнения с гимнастической скамейкой
Со скамейкой:
1. Стоя лицом к скамейке в одной шеренге, накло¬
ниться вперед, приседая, слегка повернуться налево и
взять скамейку за оба края — поднять скамейку, повер¬
нуться направо и поставить скамейку.
2. Держа скамейку над головой, наклоны влево и
вправо.
3. То же исходное положение; приседы.
4. То же исходное положение; различные движения
руками:
сгибание рук, касаясь скамейкой головы;
отведение рук вперед — назад (только в плечевых
суставах).
5. То же исходное положение. Поочередно, по коман¬
де инструктора, первые номера сгибают ноги вперед. За¬
тем то же самое выполняют второй, третий, четвертый но¬
мера.
На скамейке:
1. Стоя боком, лицом, спиной, одна нога на полу, дру¬
гая на скамейке — наклоны туловища в стороны, вперед,
назад с различными дополнительными движениями рук.
2. Сидя на скамейке и закрепив ноги (партнер держит
их за голеностопные суставы), отклонять туловище назад
218

с разными исходными положениями рук и с различными
дополнительными движениями.
3. Лежа поперек скамейки (на бедрах) с опорой на
руки и закрепив ноги (партнер держит их за голеностоп¬
ные суставы), прогибать туловище назад с различными
дополнительными движениями рук.
4. В положении упор лежа, руки на скамейке, ноги
на полу (или руки на полу, ноги на скамейке) — подни¬
мание одной руки (в сторону, вверх) и выжимание (сги¬
бая и разгибая руки).
У пражнения на перекладине (кольцах)
1. Подтягивание с прыжка. Стать под перекладиной.
Присесть, сделать прыжок и, ухватившись за переклади¬
ну, сразу подтянуться, используя инерцию прыжка. Мед¬
ленно разгибая руки, опуститься.
2. Подтягивание в висе. Повиснуть на выпрямленных
руках, захватив перекладину, немного уже плеч. Медлен¬
но согнуть руки так, чтобы подбородок поднялся над пе¬
рекладиной. Ноги и движение туловища помогают под¬
тягиваться. Так же медленно разогнуть руки.
3. То же, но ноги вместе и вытянуты, тело прогнуть.
4. Угол в висе. Выпрямленные ноги поднять вперед,
чтобы они образовали прямой угол с туловищем.
Упражнения на канате (шесте)
Обучению лазанью следует начинать с подводящих уп¬
ражнений — с помощью ног (лазание по канату или ше¬
сту с помощью ног в три и два счета). Затем можно пере¬
ходить к лазанию по канату без помощи ног.
Лазание по канату в три приема. Захватить канат
возможно выше руками и повиснуть на нем на прямых
руках.
Первое движение: не сгибая рук, подтянуть ноги к жи¬
воту возможно выше и зажать канат коленями и ступня¬
ми (канат лежит на подъеме левой ноги и прижат сверху
пяткой правой ноги).
Второе движение: сильнее зажав канат, выпрямить но¬
ги и свободно, без напряжения, согнуть руки.
Третье движение: перехватить руками канат, начиная
с нижней руки, до положения виса на прямых руках. Да¬
219

лее движения повторяются в той же последовательно¬
сти.
Лазание по канату в два приема. Техника
та же, «что и в лазании в три приема, но перехватывать
канат руками нужно одновременно с выпрямлением
ног.
Лазание по канату на одних руках.
Влезать по канату последовательно, подтягиваясь и по¬
очередно перехватывая руками канат. Ноги свободно опу¬
щены. Более трудное упражнение — ноги подняты под
прямым углом.
Лазание на одних руках на высоту 4 м — норма ком¬
плекса ГТО I ступени, а в положении угла (4 м) — ГТО
II ступени.
ИГРЫ
Парные игры
Парные игры рассчитаны на двух участников, сорев¬
нующихся в силе и ловкости. Такие игры интересны не
только для участников, но и для зрителей.
Инструктор должен:
1. Подбирать примерно равных противников (по си¬
ле, весу и росту).
2. Подавать сигнал для начала игры.
3. Следить за точным выполнением обоими участни¬
ками условий и правил игры.
4. По каждому виду парных игр давать противникам
не более трех поединков и присуждать победу выиграв¬
шему две схватки из трех.
1. «Толкачи». Играющие становятся лицом друг к
другу на расстоянии вытянутых рук. Пятки и носки ног у
каждого сомкнуты вместе. Ударами ладоней одной или
обеих рук одновременно играющие стараются вывести
друг друга из равновесия. Участник, оторвавший ступни
от земли, считается побежденным.
2. «Встань на обе ноги!» Играющие становятся лицом
друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Согнув ногу
в колене и взяв ее сзади левой рукой за подъекм, каждый
играющий по сигналу старается правой рукой вывести
противника из равновесия, т. е. заставить его встать на
обе ноги или хотя бы опустить левую руку. Толкать про¬
тивника плечом не разрешается.
220

3. «Бой уток». Двое играющих становятся лицом друг
к другу на расстоянии 1,5 м. Слегка наклонившись впе¬
ред, каждый сгибает в колене ногу и берет ее сзади обеи¬
ми руками за подъем. По сигналу играющие сближаются,
стараясь вывести друг друга из равновесия.
Игрок, отпустивший хотя бы одну руку, считается по¬
бежденным.
4. «Борьба в кругу». Два игрока стараются вытолк¬
нуть друг друга из круга диаметром 2—3 м. Победитель
остается в кругу и борется со следующим.
5. «Петушиный бой». Игроки стоят друг против друга
в кругу диаметром 2—4 м, заложив руки за опину, на од¬
ной ноге (другая поднята и согнута); прыгая на одной но¬
те, вытолкнуть партнера из круга.
6. «Попробуйте устоять!» Стать лицом друг к другу,
выставив левую ногу вперед. Ступню правой ноли поста¬
вить так, чтобы носок ее касался пятки левой ноги. Левую
руку убрать за спину. Хлопком по ладони стараться сбить
партнера.
7. «Перетяни за черту!»: 1) двое играющих, взявшись
за руки, стремятся перетянуть друг друга за черту, обоз¬
наченную в 1 м позади каждого. Кому это удастся, — тот
победитель.
2) играющие становятся боком друг к другу и отстав¬
ляют левую ногу .подальше назад. Ступня правой ноги
каждого (наружной стороной) стоит параллельно и
вплотную к ступне другого.
Взяв поудобнее противника за правую руку, каждый
старается перетянуть его на себя так, чтобы он оторвал
от земли правую ступню.
8. «Достань перчатку!» Для игры нужны скакалки и
две перчатки (можно заменить мячом, платком и пр.).
Каждый играющий крепко берется одной рукой за конец
скакалки и натягивает ее.
На расстоянии 2 м от играющих на пол кладут пер¬
чатки. По сигналу участники начинают тянуть друг друга
скакалкой, стараясь свободной рукой достать перчатку.
9. «Отобрать мяч!» Оба игрока держатся руками за
набивной мяч. По сигналу каждый пытается отнять мяч
любым способом.
10. «Наступить на ногу!» В положении боевой стойки
стать против партнера на дальней дистанции; постарать¬
ся наступить ему на носок. Наступивший — победитель.
221

Можно играть и на ближней дистанции, опираясь головой
о плечо партнера.
И. «Кто первый?» Между двумя набивными мячами,
лежащими в 10 м один от другого, посередине кладутся
на землю скакалки. Возле каждого мяча становится один
из играющих. По сигналу инструктора оба бегут (или
прыгают на одной -ноге) навстречу друг другу: обежав
противоположный мяч и прибежав к своему, нагибаются
и стараются схватить конец скакалки, лежащий на земле.
Кому это удается сделать раньше, тот — победитель.
12. «Бокс вслепую!» Двум играющим завязывают гла¬
за. В руках у них пневматические груши. По сигналу ин¬
структора играющие, стараясь определить на опух (по
стуку грушей о пол) местонахождение своего противника,
начинают «бой». Победитель определяется по количеству
нанесенных ударов.
Групповые игры (с водящим)
13. «Мяч в воздухе». Играющие становятся в круг на
расстоянии вытянутых рук. Один из игроков идет в сере¬
дину водить. Стоящие в кругу перебрасывают мяч один
другому в любом направлении, а водящий старается кос¬
нуться мяча в воздухе или в руках какого-либо из игра¬
ющих.
Игрок, в чьих руках был осален мяч или кто его бро¬
сил последним, а водящий до него дотронулся, — сменя¬
ет водящего.
14. «Подвижная цель». Играющие становятся в круг и
перебрасывают друг другу волейбольный мяч, стараясь
попасть в ноги водящего, находящегося внутри круга. Во¬
дящий, прыгая и отскакивая в стороны, увертывается от
мяча. Попавший в. водящего мячом становится водящим.
15. «Покажи перчатку!» Играющие образуют круг,
стоя тесно друг возле друга и повернувшись лицом внутрь
круга. Один из играющих стоит в середине круга и водит.
Он бросает перчатку кому-нибудь из стоящих по кругу.
Поймавший перчатку тотчас же прячет ее за спину и пе¬
редает соседу направо или налево. Затем перчатка пере¬
ходит за спинами играющих из рук в руки. Иногда она за¬
держивается, но не надолго в руках одного из играющих
и снова переходит дальше.
Водящий должен отыскать перчатку.
222

16. «Индийский танец». Чертится круг 5—7 м диамет¬
ром, в котором расстанавливаются 15 городков (булав).
Играющие, взявшись за руки, двигаются по кругу
вправо и влево. По сигналу каждый игрок старается на¬
толкнуть своего товарища на городки, чтобы он их уро¬
нил. Игрок, который уронил городок, выбывает из игры.
17. «Гонка мячей». Играющие становятся по кругу и
рассчитываются на первый и второй. Первый номер од¬
ной команды и второй — другой команды, стоящие на про¬
тивоположных сторонах круга, получают по волейбольно¬
му или баскетбольному мячу. По команде руководителя
играющие начинают перебрасывать мячи по кругу, вправо
или влево (по условию). Играющие каждой команды пе¬
ребрасывают мяч только между собой, не пропуская ни
одного своего игрока. Побеждает команда, догнавшая
своим «мячом мяч другой команды, не уронив при пере¬
броске мяч и не пропустив ни одного игрока при пере¬
даче.
18. «Чехарда». Играющие выстраиваются в колонну
по одному. Водящий становится впереди колонны в мет¬
рах десяти, спиной к колонне, наклонив голову, облоко¬
тившись руками на колено выставленной вперед ноги и
положив на спину боксерскую перчатку. Остальные пры¬
гают через него по очереди, упираясь руками о спину во¬
дящего, стараясь не коснуться перчатки. Игрок, нарушив¬
ший это правило, становится водящим.
Игры с разделением на команды
19. «Наездник с мячом». Играющие одной команды
садятся на плечи участникам другой команды. Сидящие
верхом перебрасываются волейбольным мячом; когда кто-
либо из «наездников» не поймает мяч и он упадет на пол,
команды меняются ролями.
20. «Стенка на стенку». Две группы играющих стоят
в двух шеренгах, взявшись за локти, спиной друг к другу.
Впереди каждой группы*, в 3—5 м от нее, на полу прово¬
дится линия. Каждая группа старается вытолкнуть дру¬
гую за линию. Играют до трех раз.
21. «Бой петухов». Играющие делятся на две коман¬
ды и становятся в две шеренги. По команде шеренги сбли¬
жаются. Каждый играющий, прыгая на одной ноге и дер¬
жа обеими руками ступню другой ноги, согнутой назад,
223

толчками плеча старается вывести из равновесия одного
из игроков другой команды. Игрок, выпустивший из рук
свою ногу, проигрывает. Выигрывает команда, имеющая
больше побед. Соревнуются команды в парах. Нападать
вдвоем на одного не разрешается.
22. Перетягивание каната. Посредине каната сделать
метку (обвязать тесьмой), на расстоянии одного метра
влево и вправо от нее — еще две метки. На земле прове¬
сти черту. Две команды играющих, стоя справа и слева
от черты', берутся за канат не ближе крайних меток; сред¬
няя метка должна приходиться точно над чертой. По сиг¬
налу инструктора команды тянут канат. Побеждает
команда, перетянувшая другую через черту.
23. «Ползучий футбол». Игроки делятся на две равные
команды. Каждая команда в свою очередь делится на на¬
падающих, защитников и центрового.
На полу (площадке) чертятся лицевые линии на рас¬
стоянии 2 м от стены (у коротких сторон зала).
Игра начинается в центре площадки. Для игры нужен
набивной мяч весом 5—8 кг.
По свистку инструктора двое центровых стараются но¬
гами или руками (по условию) откатить мяч к своим иг¬
рокам, которые катят мяч в сторону противника. Другая
команда старается перехватить мяч и в свою очередь ка¬
тить его к лицевой линии противника.
Команда, которой удалось перекатить мяч через лице¬
вую линию противника, выигрывает одно очко.
24. «Баскетбол с набивным мячом». Игроки разбива¬
ются на две команды1. Играют набивным мячом до 5 кг.
Правилами разрешается бегать с мячом любое количест¬
во шагов и держать мяч, стоя на месте, необходимое вре¬
мя. Команда-победительница определяется по наиболь¬
шему количеству мячей, заброшенных в специально нари¬
сованный на полу круг. Мяч разрешается бросить от ли¬
нии, начерченной за 3 м от круга. Забегать за черту иг¬
рокам обеих команд не разрешается.
Игры—эстафеты
25. Играющие делятся на 2—3 команды и становятся
за стартовой чертой в колонне по одному, на расстоянии
2—3 м между командами. Против каждой команды на
224

расстоянии 10—15 м намечается поворотный пункт. По
команде инструктора одновременно бегут первые номера
команд. Каждый обегает свой поворотный пункт, воз¬
вращается бегом к своей команде, передает эстафету
(перчатку, мяч) следующему играющему, а сам становит¬
ся в хвост колонны.
Принявший эстафету играющий бежит в свою очередь
и т. д. Побеждает команда, первой окончившая передачу
эстафеты.
Варианты: 1) На пути играющих против каждой коман¬
ды устанавливается одно-два препятствия, преодолевае¬
мые прыжком без опоры, опорным прыжком, перелеза¬
нием, подлезанием;
2) На поворотных пунктах против каждой команды
начертить круг и в нем поставить булаву. Головные игра¬
ющие каждой команды держат в руке по одной булаве.
Добежав до поворотного пункта, головной играющий хва¬
тает стоящую в круге булаву и ставит на ее место при¬
несенную с собой. Так же поступают остальные играющие.
Если булава упала, то играющий должен вернуться и сно¬
ва ее поставить.
3) Эстафеты с этапами по 10—15 м с переноской
1—3 набивных мячей (вес каждого мяча 2—3 кг).
26. «Лови мяч!» Играющие выстраиваются по коман¬
дам так же, как для эстафеты. На расстоянии 6—8 м впе¬
реди каждой команды начертить круг, в который стано¬
вится капитан команды с мячом (баскетбольным или на¬
бивным) в руках. По сигналу инструктора капитан бро¬
сает мяч первому игроку своей команды, а сам бежит и
становится в хвосте своей команды. Одновременно первый
игрок бежит в круг и оттуда бросает мяч второму игро¬
ку и т. д.
Когда капитан снова вернется в круг, команда кон¬
чает переброску мяча. Побеждает команда, капитан кото¬
рой вернулся в круг раньше других.
27. «Передай — садись!» Играющие выстраиваются
колоннами. Впереди каждой колонны, лицом к ней, стоит
капитан. По сигналу он бросает мяч первому игроку сво¬
ей команды. Тот, возвращая мяч капитану, тотчас же
садится на пол. Затем капитан бросает мяч второму иг¬
року и т. д. Получив мяч от последнего в колонне, капи¬
тан поднимает его вверх, одновременно все игроки колон¬
ны быстро встают.
15
225

Колонна, капитан которой первым поднял мяч вверх,
и вставшая первой, — выигрывает.
28. «Мяч над головой». У впереди стоящих игроков
(капитанов) каждой команды — по мячу. По сигналу они
передают мяч над головой сзади стоящему, второму,
тот — третьему и т. д. Стоящие последними в колоннах,
получив мяч, обегают свою колонну справа, становятся
впереди и вновь передают мяч над головой назад. Выиг¬
рывает команда, чьи игроки быстрее закончат перебежку
с мячом.
Варианты: 1) У впереди стоящих игроков (капитанов)
каждой команды' имеется по мячу. По сигналу мячи пере¬
дают через голову соседу. Последний игрок, получивший
мяч, кричит «Есть!». После этого сигнала все игроки его
команды прыжком ставят ноли в стороны.
Последний игрок броском проталкивает мяч между но¬
гами вперед, после чего идет и становится впереди ко¬
лонны.
2) Передача мяча с поворотами туловища вправо и
влево. Перед первым номером каждой колонны лежит
мяч. По общему сигналу первые номера команд, повора¬
чивая туловище вправо и не отрывая ног от земли, пере¬
дают мяч вправо. Когда мяч дойдет до последнего игро¬
ка, его передают вперед, но с левой стороны; при этом
стоящие впереди игроки принимают мяч, поворачиваясь
налево.
Первый номер, получив мяч, снова передает его по ко¬
лонне с правой стороны, и так до тех пор, пока мяч триж¬
ды не обойдет колонну и не вернется к капитану
команды.
29. «Эстафета с теннисными мячами». Передача мячей
с наклонами туловища вперед и назад. Перед первыми но¬
мерами команд лежат по два теннисных мяча. По сигналу
инструктора игрок берет в руки два мяча. Прогибаясь
назад, он передает второму номеру один мяч за головой, а
затем, наклонившись вперед, передает ему между ногами
и другой мяч.
Второй номер проделывает то же самое, передавая на¬
зад и т. д. Последний игрок, получив оба мяча, громко
кричит «Готово!» Услышав сигнал, стоящие впереди игро¬
ки быстро приседают и наклоняют голову к коленям, а иг¬
рок, в руках которого находятся мячи, бежит вперед, по¬
очередно перепрыгивая через всех игроков своей коман¬
226

ды. Став во главе колонны, он снова передает мячи на¬
зад по колонне и т. д.
В игре занимающиеся отодвигаются на полтора ша¬
га назад, чтобы сохранить расстояние между отдельными
игроками.
30. «Эстафета со скакалкой». 1) Играющие, разде¬
лившись на команды, выстраиваются в колонну по одно¬
му. Первые игроки каждой команды держат в руках ко¬
роткую скакалку. По сигналу они бегут до заранее обу¬
словленного места, возвращаются обратно, один конец
скакалки подают второму игроку своей команды, другой
конец держат в руке, и так оба игрока пробегают по сто¬
ронам своей команды, проводя скакалку под ногами иг¬
роков, стоящих в колонне, которые в это время подпры¬
гивают. Первый игрок становится сзади, а второй бежит,
так же как и первый, затем подает скакалку третьему
и т. д.
Выигрывает команда, которая раньше других закон¬
чила бег.
2) Впереди каждой команды на полу лежат две
скакалки.
По сигналу первые игроки бегут каждый к своим ска¬
калкам и связывают их определенным узлом. Затем они
быстро бегут обратно — к очередным игрокам своей
команды, касаются рукой их ладони и становятся сзади
своей колонны. Очередные игроки немедленно выбегают
вперед до йеста, где лежат скакалки, развязывают их и,
прибежав обратно, касаются рукой ладони третьего игро¬
ка. Этот снова связывает скакалки, следующий развя¬
зывает, и так до конца игрь^.
31. «Вызов номеров». Построение играющих то же, что
и в предыдущих эстафетах. Все играющие рассчитывают¬
ся по порядку номеров. Тренер вызывает неожиданно ка¬
кой-нибудь номер. Игроки, имеющие соответствующие
номера, выбегают из своих колонн, бегут до условного ме¬
ста и возвращаются обратно. Игрок, прибежавший к на¬
чальной черте раньше своего противника, получает одно
очко.
15*

ПРИЛО
Защиты от прямых ударов
Атака
Контр-
удары
За- \
ЩИТЫ
Прямые
Боковые
Снизу
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
Ле¬
вой в
голо¬
ву
Подставка пра¬
вой ладони
В
Подставка ле¬
вого плеча
О
О
Отбив правой
влево
О
О
О
О
О
Отбив левой
вправо
О
О
О
О
О
О
Уклон вправо
В
в
о
в
в
О
Уклон влево
в
В
О
О
в
Уход вправо с
поворотом влево
О
О
О
Уход вправо с
поворотом
вправо
в
•
В
Уход влево с
поворотом влево
в
Уход влево с
поворотом
вправо
В
О
в
О
Уход назад
О
о
О
О
О
О
О
Нырок вправо
1 О
в
в
Ле¬
вой в
туло¬
вище
Подставка сог¬
нутой левой ру¬
ки
о
О
Отбив правой
ладонью
О
о
о
Уход назад
О
О
О
О
О
228

ЖЕНИЕ
и контрудары (одиночные)
Атака
^Ч^ Контр-
ч. удары
За- ^Ч
ЩИТЫ Ч.
Прямые
Боковые
Снизу
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
Пра¬
вой в
го¬
лову
Подставка ле¬
вого плеча
О
О
О
О
О
О
Подставка
правой ладони
О
Отбив левой
вправо
О
О
О
О
О
О
Уклон вправо
О
в
О
О
О
О
О
О
Уход влево
в
В
В
В
в
Уход вправо
В
в
О
о
В
О
О
О
о
Уход назад
О
О
О
О
О
1
Нырок
О
в
Пра¬
вой в
туло¬
вище
Подставка сог¬
нутой левой ру¬
ки
О
О
О
Отбив левой
вправо
О
О
О
Уход влево
О
О
О
Уход назад
О
О
О
О
Условные обозначения:
л/г — удар
л/т — удар
п/г — удар
п/т — удар
левой в голову
левой в туловище
правой в голову
правой в туловище
В — встречный контрудар
О — ответный контрудар
229

Защиты от боковых ударов и контрудары (одиночные)
Атака
X. Контр-
Удары
За-
ЩИТЫ
Прямые
Боковые
Снизу
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
Ле¬
вой
в го¬
лову
Подставка
тыльной сторо¬
ны правой кис¬
ти (перчатки),
предплечья пра¬
вой руки
О
В,
0
В
В
Уклон на¬
зад
О
О
0
0
Нырок вправо
О
В
В
0
Уход назад,
назад-вправо
О
О
О
0
0
0
0
0
Ле¬
вой
в ту¬
ло¬
вище
Подставка со¬
гнутой правой
руки
О,
В
0,
В
В
В
Уход назад
О
О
0
0
0
Пра¬
вой в
голо¬
ву
Подставка ле¬
вого плеча
О
0
0
0
0
0
Уклон назад
О
О
0
0
Нырок влево
0
в
в
В
Уход назад
О
О
0
0
0
0
0
Пра¬
вой в
туло¬
вище
Подставки со¬
гнутой левой
руки
,0
0
0
0
0
0
Уход назад
О
0
0
О
0
0
0
0
. 230

Защиты от ударов снизу и контрудары (одиночные)
-Атака [
Коитр-
удары
За-
щиты
Прямые
Боковые
Снизу
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
л/г
л/т
п/г
п/т
Ле¬
вой в
голо¬
ву
Подставка
правой ладони
В
В
В
Уклон назад
О
О
О
О
Уход назад
О
О
О
О
О
Ле¬
вой в
туло¬
вище
Подставка
согнутой пра¬
вой руки
•о
О
Уход назад
О
О
О
О
О
Пра¬
вой в
голо¬
ву
Подставка ле¬
вой ладони
В
В
Уклон назад
О
О
О
О
Уход назад
О
О
О
О
О
Пра¬
вой в
туло¬
вище
Подставка
согнутой левой
руки
О
О
О
О
О
Уход назад
О
О
О
О
О
О

Цена 4 р.