/
Text
ВИН Ч У н
РАЗВИТИЕ
ЭНЕРГИИ ци
"Вин Чун" является исключительно боевым
стилем. Он оказывает значительное влияние на
развитие всех воинских искусств, поскольку его
элементы незаменимы в ближнем бою и активно
используются специалистами других направле-
ний.
В переввде "Вин Чун" - "легкий ветерок"
или "цветущая весна". Эмблема стиля - пятиле-
пестковый цветвк сливы, вбвзначающий пять
элементвв и впсемь направлений. Характерными
вспбеннвстями шкалы "Вин Чун" являются изв-
щренная техника рук, близкий - внлвтную - бой,
экономичность. Уникален способ "липкие руки" и
"замок". Работа ногами кардинально отличается
от приемов карате и тзкввндо. Удары квроткие,
прямые, много специфических подсечек и под
бивов. Плотность бвя значительно превышает
другие стили.
Стиль кунг-фу "Вин Чун" - зтв строгая и
последовательная метвдика, рассчитанная на
пвдгвтовку мастервв за 5 7 дет.
Вильям Чеун
вин
Ч У н
развитие
ЭНЕРГИИ ЦИ
к
Книга первая
Кишинев
1995
Вильям Чеун
"Вин Чун кунг-фу, развитие внут-
ренней Энергии ЦИ", перевод с английско-
го Бежанова Ольга Михайловна, 1995г.
Эта книга представлена как средство сохра-
нения уникального наследия боевых искусств. В
ней описаны оригинальная и очень эффективна
техника ведения боя голыми руками, а также уп-
ражнения по развитию и управлению внутренней
энергии Ци, улучшенные и дополненные великими
мастерами Шаолиня. Цель Вин Чун кунг-фу со-
стоит в том , чтобы развить физическое , мен-
тальное и духовное сознание, элементы которого
ведут к более высокому уровню жизни. Вильям
Чеун добился всемирного признания за успехи в
области боевых искусств. Он является обладате-
лем Черного Пояса как мастер по кунг-фу.
Вильям Чеун - автор следующих книг :
1)" HOW ТО DEVELOP CHI POWER'#oPMa
СИЛ ЛИМ TAO)
("Развитие внутренней энергии ЦИ")
2) " ADVANCED WING CHUN" ( форма ЧАМ
КУЙ ) (" Изучение Вин Чун ” )
3) " WING CHUN BIL JEE" ( форма БИЛ ДЗЕ )
( " Вин Чун - бьющие пальцы " )
4) " KUNG FU BUTTERFLY SWORDS"
(" Кунг - фу - ножи - бабочки ")
5) " KUNG FU DRACON POLE"
( " Кунг-фу -шест дракона" )
Предупреждение
Автор предупреждает, что некоторые
приемы, и в первую очередь "точечные
удары", нужно применять с большой ос-
торожностью и в исключительных случаях
с целью самообороны в связи с сильным
поражающим воздействием на внутрен-
ние органы.
CHI POWER
by William Cheung
Editor : Mike Lee
Art Director Sergio Onaga
C 1986 Ohara Publications, Ins.
All rights reserved
Printed in the United States of America
Library of Congress Catalog Card Number : 86-63060
ISBN 0-89750- 108-X
Third Printing / 995
OHARA PUBLICATIONS , INCORPORATED
1813 Victory Place, P.O.Box 7728, Burbank, California 91510-7728
ж Посвящение
Эта книга посвящается Труди Мартин
Благодарность
Большое спасибо талантливому мастеру Вин
Чун Кену Тейхману за помощь в демонстрации
некоторых приемов, описанных в этой книге.
Предисловие
Система боевого искусства Вин Чун Зароди-
лась около трехсот лет назад Создание школы
приписывается женщине Вань Винчун,которая,
изучив и переработав классическую шаолиньскую
систему рукопашного боя,создала оригинальную
и очень эффективную технику ведения боя голыми
руками.
После смерти Винчун в середине XVII века ее
муж решил далее практиковать и совершенство-
вать искусство кулачного боя, назвав его именем
жены. Далее техника школы оттачивалась поко-
лениями южнокитайских мастеров. Арсенал шко-
лы обогатилря приемами владения шестом и но-
жами-бабочками. Наиболее известным из учите-
лей школы был Ип Ман,который открыл свою
школу в Гонконге и воспитал целую плеяду мас-
теров. Учеником великого мастера был знамени-
тый Брюс Ли.
Вин Чун - это техника боя на ближайшей дис-
танции, в которой важнейшую роль играют руки.
Тактику ведения поединка определяет упор на
экономию силы в нападении и защите. Стойки
высокие,хотя ноги немного подогнуты , колени
чуть наклонены вовнутрь , что поддерживает ус-
тойчивость и одновременно придает подвижность
корпусу.
Отличительной особенностью техники рук Вин
Чун являются упражнения ЧИ САО (липкие руки),
5
которые вырабатывают у последователей школы
уменье контролировать руки противника и пра-
вильно распределять силу. У мастеров школы
развито "шестое чувство",позволяющее опреде-
лить намерение противника прикосновением к
его руке и таким образом опередить его хотя 1 >ы
на один ход. Мягкость и податливость здесь одо-
левают грубую силу.
Арсенал школы закодирован в трех комплек-
сах формальных упражнений (ТАО). Первый,
"СИЛ ЛИМ ТАО" (начальная идея), исполняется
стоя на одном месте в стойке "всадника". Отра-
батывается базовые движения рук и техника
"липких рук." Второй, "НАМ КУЙ” (мост через
ущелье), посвящен отработке защиты от несколь-
ко нападающих с помощью уклонов корпуса в
разные стороны. В третьем "БИЛ ДЗЕ" (бьющие
пальцы), отрабатывается техника работы пальца-
ми и нанесение ударов по уязвимым точкам.
В настоящее время создано несколько круп-
ных организаций , изучающих , развивающих и
пропагандирующих искусство Вин Чун во всем
мире. К их числу относится "Всемирная организа-
ция Вин Чун кунг-фу" со штаб-квартирой в Мель-
бурне (Австралия),под руководством Вильяма Че-
уна; "Международная организация Вин Чун кунг-
фу" со штаб-квартирой в Гонконге под руково-
дством Лян Тина и др.
, Об авторе
В возрасте десяти лет Вильям Чеун начал тре-
нировки по системе Вин Чун кунг-фу «под руково-
дством Ип Мана Ему исполнилось четырнадцать,
когда он решил сделать Вин Чун своим образом
жизни. Он тренировался под крышей Ип Мана, и
в течение последующих четырех лет отдавал все
свое свободное время Вин Чун. В 1957 - 1958
годах Чеун выиграл состязание по системе на
выбывание проигравшего по кунг-фу, победив со-
перников, имевших гораздо, больший опыт. В это
же время он научил Брюса Ли многим приемам,
которые Ли позже использовал в своей необы-
чайно удачливой кинокарьере.
В 1959 году он приехал в Австралию и осно-
вал первую школу Вин Чун кунг-фу.
Позднее Чеун стал главным инструктором на
американской военно-морской базе, располо-
женной в Юкосуке в Японии и пребывал на этой
должности с 1978 по 1980 год. В течение этого
времени он преподавал морякам технику руко-
пашного боя по интенсивной программе.
Многие из учеников Чеуна добились всемир-
ного признания за успехи в области боевых ис-
кусств. В 1982 году его ученики победили в Ми-
ровых Первенствах по кунг-фу в тяжелом и сред-
нем весе, проводившихся в Гонконге. Позднее
сом Чеун получил Черный Пояс как Мастер года
по кунг-фу.
В 1984 году Вильям Чеун поставил мировой ре-
корд по скорости удара - 8,3 удара в секунду в
Гарвардском университете в Бостоне. Позднее
он активно участвовал в исследованиях, направ-
ленных на улучшение методики тренировок и вы-
полнения приемов, и был первым в своей облас-
8
э.
ти, кто начал применять биомеханические мето-
ды, такие как замедленная съемка и применение
компьютерных технологий при попытках проана-
лизировать технику движений искусства Вин Чун
кунг-фу. Для пропаганды своих идей и для того,
чтобы оживить и стимулировать искусство, Чеун
пишет книги: "Kung Fu Butterfly Swords"("KyHr^y -
ножи-бабочки") и "Kung Fu Dragon Ро1е"(”Кунг-фу
-шест дракона").
В последнее время Чеун интенсивно занимал-
ся проведением практических семинаров для
различных групп во многих странах мира, вклю-
чая США, Англию, Германию, Францию, Италию,
Югославию, Бельгию, Швейцарию, Финляндию,
Канаду, Новую Зеландию и по всей Азии.
10
Философия Вин Чун
- Тот, кто отличается как боец не кажется страш-
ным;
- Тот, кто отличается в борьбе не чувствует злобы;
- Тот,'кто умеет побеждать своих врагов не стре-
мится к спор/;
- Тот, кто использует других унижается перед ни-
ми;
достижения величественности небес.
Цель Вин Чун кунг- фу состоит в том, чтобы
развить физическое, ментальное и духовное соз-
нание. Эти элементы ведут к более высокому
уровню жизни. Самосознание, самоуважение и
чувство долга должны быть целью каждого масте-
ра боевых искусств. Тренирующийся должен ме-
дитировать в соотношении с этими принципами и
испытывать чувство покоя.
п.
Происхождение упражнений
ЦИ
Слово "ЦИ" по-китайски может обозначать
разные вещи Его прямой перевод -"воздух" или
"дыхание" Но также оно может обозначать
"энергия", "настроение", "давление" и "терпение".
Китай был первой страной в мире, где был
разработан комплекс дыхательных упражнений.
Первое дыхательное упражнение называется "йик
кан гинь". Это упражнение было разработано
более 5000 лет назад священником по имени
Квон Шин Цзе. Оно было построено на объек-
тивных законах природы, и его конечной целью
было укрепление здоровья для увеличения дли-
тельности жизни
12
По официальным данным, Квонь Шинь Цзе
передал искусство этих упражнений своему по-
следователю, Хин Тан Хуаню Потом упражнения
передавались из поколения в поколение в его
семье. Во времена правления династии Чоу они
были переданы придворному Ли Йи. Сообщается
также, что Ли уехал из Сан Ку Куан на запад,
чтобы проповедовать народу Ханов. Там он
встретил Будду и на заснеженной индийской вер-
шине обучил его этим упражнениям. Впервые ки-
тайские дыхательные и физические упражнения
были переданы людям другой страны.
Во время правления династии Ханов уровень
культуры и цивилизации Китая достигли вершины.
В течение этого времени наиболее выдающимся
хранителем этого знания в китайском обществе
был Тунь Фонь Сок, который был известен также
как человек, знающий секрет долгой жизни. Когда
Император Лао Че спросил его, в чем состоит
13
этот секрет, Тунь с улыбкой ответил: "У меня нет
никаких особых приемов, но один из них может
снять грязь с моих костей, сухожилий и мускулов,
а другой помогает мне обрести новую кожу и во-
лосы."
Во времена существования -Северных и Юж-
ных государств у подножия Гималаев существова-
ло небольшое государство, которое управлялось
королем-буддистом. После того, как оно было
завоевано Индией, принц бежал в Китай и посе-
лился в Провинции Квонь Тунь, на юге страны.
Принц был очень уродлив, между ноздрей, в
ушах он носил железные кольца. Он был высоко-
го роста и крепкого сложения, но люди не люби-
ли бывато в его обществе, так как он чрезвычай-
но редко мылся. Он совсем не общался с людь-
ми, и поэтому так и не выучил китайский язык. Его
звали Принц Дат Мор.
14
Через некоторое время Принц Дат Мор по-
ехал на север страны, чтобы встретиться с коро-
лем империи Лань, Сиу Хином, для того, чтобы
попытаться обратить его в свою веру. Сиу Хин
отверг его предложение. Принц Дат Мор, удру-
ченный этой неудачей, уехал. Он пересек реку
Янцзы, в надежде найти дружественный своей ве-
ре храм, но его нигде не приняли. Наконец он
добрался до Храма Буд Тор и был принят туда.
Во время правления династии Тань этот храм был
переименован и сейчас называется храмом
Шаолинь. Дат Мор обучил монахов этого храма
упражнениям йик кан гинь.
Упражнения ЦИ, описанные в этой книге,
происходят от тех упражнений йик кан гинь, ко-
торые преподавались в Храме Шаолинь. За мно-
гие годы великие мастера Шаолинь улучшили и
дополнили эти упражнения.
15
16
( одержание
Глава 1
Природа ЦИ: ИНЬ/ЯНЬ и пять элемен-
тов. Что такое ЦИ и как ЦИ соотносится с фило-
софией ИНЬ/ЯНЬ и пятью элементами: земля, во-
да/огонь, железо и дерево.............19
Глава 2
Протекание ЦИ: Точки давления и ме-
ридианы. Прохождение ЦИ через тело вдоль
линий меридианов и ее взаимодействие с основ-
ными органами с помощью точек давления.25
Глава 3
Дальнейшее протекание ЦИ : упраж-
нения ЦИ Дыхательные упражнения, направ-
ленные на увеличение влияния ЦИ, и массаж то-
чек давления для мягкого протекания ЦИ в теле
для улучшения здоровья................39
Глава 4
Приемы: Основные движения рука-
ми.Основные приемы Вин Чун кунг- фу для на-
правления протекания ЦИ, с помощью использо-
вания фундаментальных движений боя ...49
Глава 5
Выработка ЦИ : Форма ШИЛ ЛИМ ТАО
Приемы Вин Чун в упражнениях, направленных на
тренировку рефлексов, координации и увеличе-
ние силы через выработку ЦИ..........73.
Глава 6
Взаимодействие с ЦИ противника. Уп-
ражнения, тренирующие чувствительность к ЦИ
противника, контактные рефлексы и развитие ко-
ординации внутреннего ЦИ для нанесения уда-
ра...................................149
17
18
Глава 1
Природа ЦИ: ИНЬ/ЯНЬ и
пять элементов
"Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine" -
первый из известных трудов о ЦИ (внутренней си-
ле). Считается, что он был написан во времена
правления Императора Хван Ти (2697 - 2569 до
н.э.) В нем детально описан систематический ме-
тод терапии.
"Корень жизни или рождения и перемен - это
ЦИ; мириады существ земли и небес подчиняются
этому закону. Таким образом с внешней стороны
ЦИ окутывает землю и небо, а с внутренней сто-
роны ЦИ активизирует их.
Источник, откуда солнце, луна и звезды берут
свой свет; гром, дождь, ветер и тучи - свое суще-
ствование; времена года и мириады вещей,- свое
рождение, рост, место, где они собраны вместе и
хранятся - все это ЦИ. Власть человека над' жиз-
нью полностью зависит от ЦИ”
19
Китайцы представляли Вселенную, как по-
стоянно меняющиеся виды энергии. Баланс и гар-
монию этих видов энергий они называют "ТАО".
ТАО - это не какой-то определенный предмет,
это просто мир ТАО содержит в себе полноту
всей энергии и существует в постоянном движе-
нии и переменах, из которых исходят все предме-
ты. Один выражается как единичная окружность,
а из этой единичности развивается две идеальных
окружности, развивающиеся и вращающиеся друг
в друге; хвосты каждой из них выражают движе-
ние, вечное вращение.
Темная энергия - это ИНЬ, а светлая - ЯНЬ,
каждая из них удерживает в себе семя другой, и
во время своей постоянной эволюции они произ-
вели все существующее и создали свои полярные
противоположности.
Пять элементов
и их циклы
взаимодействия
Китайцы верят в существование пяти земных
элементов: огня, земля, железа, воды, дерева.
Существует два цикла, иллюстрирующих взаимо-
действие между этими элементами:
-Цикл выработки - элемент вырабатывает или
производит другой элемент. Так огонь производит
землю, земля - железо, железо - воду, вода - де-
рево, дерево - огонь, а огонь - землю.
-Цикл разрушения - каждый элемент разруша-
ет или абсорбирует последующий элемент. Огонь
разрушает железо, железо разрушает дерево,
дерево разрушает землю, земля - воду, вода -
огонь.
20
Взаимодействие пяти элементов
Земля
Огонь
Эти элементы, вместе с ИНЬ и ЯНЬ определя-
ют состояние баланса и равновесия в теле. Пять
элементов соотносятся с органами тела таким
образом
Дерево Огонь Земля Железо Вода
ИНЬ: Печень Сердце Селезенка Легкое Почка
♦
ЯНЬ: Желчный Тонкая Желудок Толстая Мон^вой
пузырь кишка кишка пузь/рь
Каждый внутренний орган управляется двумя
меридианами: один направлен слева, а другой -
справа Точками давления являются дыхательные
точки меридианов. Существеут восемь дополни-
тельных меридианов, позволяющие энергии за-
кончить свой цикл циркуляции, даже если один из
внутренних органов ослаблен и блокирует цикл
меридиана. Существуют также другие точки дав-
ления, не имеющие никакой видимой связи с ме-
ридианами.
Временная таблица меридианов, управ-
часы, показывающие время суток,когда меридиа-
ны органов тела наиболее уязвимы. Она является
одним из основных принципов, которыми пользо-
вались китайские врачи для лечения различных
заболеваний. Более того, существует взаимосвязь
между органами,находящимися на этой таблице
друг против друга. Эта взаимосвязь регулируется
взаимодействием пяти элементов. Если вы лечите
желчный пузырь, принадлежащий к группе эле-
ментов дерева, то это благотворно влияет на
сердце, являющееся элементом огня.
Смертельное прикосновение
Смертельное прикосновение или "ДИМ МАК"
- это специальный прием, при выполнении кото-
рого следует наносить удар в определенные жиз-
ненно-важные Точки давления в определенное
время суток и в определенное время года. Это
смертельное искусство развивалось людьми, пре-
красно владевшими кунг-фу в течение многих ве-
ков. Оно базируется на соотношении между жиз-
ненно-важными точкрми давления, различными
внутренними органами тела и ЦИ.
Так как стиль Вин Чун был разработан жен-
щиной, упор в нем делается на эффективность
удара, а дим мак является одним из секретных
методов борьбы. Несмотря на это, много време-
ни на тренировках Вин Чун уделяется излечению
жертв смертельного удара с помощью различных
комбинаций растительных средств и массажу то-
чек давления.
23
24
Глава 2
Протекание ЦИ: Точки дав-
ления и меридианы
Известно 32 меридиана, 24 из которых при-
надлежат внутренним органам тела, а остальные
восемь управляют другими функциями тела. У ка-
ждого органа есть пара меридианов: один про-
ходит по правой стороне тела, а другой - по ле-
вой.
Меридиан можно представить, как маршрут
поезда. Точку давления можно представить, как
станцию, а ЦИ (внутреннюю энергию), как пасса-
жиров, садящихся в поезд на конечных останов-
ках.
25
ИНЬ дерева
Огонь
ода
Земля
Железо
Меридианы печени
Существует два меридиана печени (элемент
дерево,группа ИНЬ). Каждый имеет 14 точек дав-
ления. Меридианы печени управляют работой пе-
Разрушение
чени и контролируют функцию следующих орга-
,нов половых, пищеварения, мочевыделения,
грудной клетки и внутренней части ног.
26
ЯНЬ дерева
Огонь
Вода
Железо Земля
Выработка
Разрушение
* *
Меридианы желчного пу-
зыря
Меридианы желчного пузы-
ря управляют желчным пузырем
(элемент дерева,группа ЯНЬ).
Каждый из них имеет 44 точки давления.и на-
чинается в углу глаза, идет вдоль шеи, боковой
части тела вниз, внешней части ноги к мизинцу.
Влияют на работу головы, глаз, ушей, носа, рта,
горла, грудной клетки, наружной части ноги.
27
Меридианы сердца
Каждый из меридианов сердца имеет девять
точек давгения. Они принадлежат к элементам
огня, группе ИНЬ. Контролируют болезни сердца,
бессонницу и внутреннюю часть руки.
28
Меридианы тонкой кишки
Эти меридианы ( элемент огня, группа ЯНЬ)
имеют 19 точек давления. Упражнения в сочета-
нии с массажем этих точек помогают излечить
болезни глаз, ушей, носа, шейного отдела по-
звоночника, внешней части руки, лихорадку.
29
Циркуляционные/половые меридианы
Каждый из меридианов ( элемент огня,группа
ИНЬ) имеет девять точек давления. 1 специальные
упражнения с надавливанием на эти точки изле-
чивают болезни сердца,потерю сознания. Мери-
дианы контролируют внутреннюю сторону руки.
30
Меридианы тройного обогревателя
Каждый из меридианов (элемент огня,группа ЯНЬ)
имеет 23 точки давления. Точечный массаж изле-
чивает болезни глаз, ушей, ротовой полости, но-
са, горла, груди, лихорадку, переутомление. Ме-
ридианы воздействуют на внешнюю сторону руки.
31
Огонь
Железо
ИНЬ
земли
Выработка —
Вода
Меридианы селезенки
Каждый меридиан (элемент огня, группа ИНЬ)
имеет 20 точек давления. Точечный массаж изле-
чивает болезни желудка, нарушения мочеиспус-
кания, функции половых органов Меридианы
контролируют внутреннюю сторону ноги.
32
Меридианы желудка
Каждый из меридианов (элемент земли, группа
ЯНЬ) имеет 45 точек давления . Точечный.массаж
излечивает болезни желудка, кишечника, глаз,
носа, рта, ушей, лихорадку. Меридианы контро-
лируют грудную клетку и наружную часть ноги.
33
Дерево
Вода
Огонь
ИНЬ
железа
Выработка -
Разрушение
Земля
Меридианы легких
Меридианы легких принадлежат к элементам
металла и к группе ИНЬ. Каждый из меридианов
имеет 1 1 точек давления Правильный массаж
этих меридианов помогает устранить растройство
дыхания, болезни горла и рук.
34
Меридианы толстой кишки
Каждый из этих меридианов (элемент металла,
группа ЯНЬ) имеет 20 точек давления. Точечный
массаж помогает устранить растройствЪ зрения,
болезни горла, носа, рта, излечивает грипп. Ме-
ридианы контролируют внешнюю часть руки.
35
Меридианы почек
Каждый из меридианов (элемент воды, группа
ИНЬ) имеет 27 точек давления. Правильный мас-
саж этих точек помогает излечить болезни поло-
вых органов, мочеиспускания, легких, горла. Ме-
ридианы контролируют внутреннюю части ноги
36
Меридианы мочевого пузыря
Каждый из меридианов (элемент воды, группа
ЯНЬ) имеет 67 точек давления. Правильный мас-
саж этих точек помогает излечить болезни глаз,
ушей, рта, горла, плечевого пояса, шеи, спины,
почек, бедер, ног и мочевого пузыря.
37
38
Глава 3
Дальнейшее протекание
Ци: Упражнения Ци
Дыхательные упражнения или упражнения ЦИ
благотворно влияют на заднюю спинную ось и на
переднюю грудную ось. Эти упражнения являются
основными и наиболее полезными для тех, кто
желает развить у себя ЦИ.
Массаж некоторых основных точек дацдения,
как форма упражнения, помогает мягкому проте-
канию ЦИ по телу. В этой главе описаны эти точ-
ки, способы их массажа для улучшения общего
состояния.
39
Дыхательные уп-
ражнения
(1) Станьте прямо, ноги
на ширине плеч, колени
слегка согнуты и накло-
нены друг к другу. Голо-
ва и тело находятся на
прямой линии. Таз не-
много продвинут вперед,
глаза сфокусированы на
предмете, находящемся
далеко. Обе руки дер-
жите на расстоянии 30
сантиметров от груди,
ладони на расстоянии
нескольких сантиметров
друг от друга, так чтобы
ЦИ (внутренняя энергия)
проходила из левой ла-
дони в правую. Язык
прижмите к небу. Там
также находится точка
давления. При надавли-
вании на эту точку во
рту образуется большое
количество слюны, кото-
рую следует проглаты-
вать. Сделайте выдох
перед тем, как выполнять
весь дыхательный цикл
Когда человек рождает-
ся, в его легких уже со-
держится некоторое ко-
личество воздуха, по-
этому дыхательный про -
40
цесс он начинает с вы-
доха. Дышите свободно
Выдыхайте через нос и
представляйте себе как
воздух из нижней части
брюшной полости про-
ходит через грудную
клетку и выходит через
нос. Сделайте вдох че-
рез нос и представьте
как воздух поднимается
вверх, проходит через
спину и спускается к
нижней части брюшной
полости, завершая дыха-
тельный цикл. Выполните
41
девять дыхательных цик-
лов. (2 и 3) Держа руки
на расстоянии несколь-
ких сантиметров друг от
друга, переведите их
влево. Одновременно
сделайте выдох. (4) Вы-
полните девять дыха-
тельных циклов. Не за-
бывайте, что правая ла-
донь должна находиться
над левой. (5) Начните
переводить руки к цен-
тру. Во время этого дви-
жения сделайте выдох. 6)
Когда ваши руки вновь
окажутся на централь-
ной позиции, сделайте
вдох (7) Начните перево-
дить руки вправо, одно-
временно сделав выдох.
(8) Когда ваши руки
окажутся справа, сде-
лайте вдох. (9) Держа
правую ладонь над ле-
вой,выполните девять ды-
хательных циклов. (10)
Начните переводить обе
руки к центру. Сделайте
выдох во время этого
движения. (11) Когда ва-
ши руки достигнут цен-
трального положения,
сделайте вдох для за-
вершения упражнения.
42
43
Массаж точек давления
(1) Надавите на точку давления "хоку”, принад-
лежащую меридиану толстой кишки, на левой ру-
ке. Эта точка находится между основанием боль-
шого пальца
и указатель-
ного. Выпол
ните массаж
этой точки
большим
пальцем пра-
вой руки, од-
новременно
выполняя де
вять дыха-
тельных цик-
лов Найдите
такую же точ
ку на правой
руке и по-
вторите уп-
ражнение для
нее. (2) На-
давите на точ
ку давления
"чучи” , при-
надлежащую
меридиану
толстой киш-
ки на левой
руке. Эта
точка находится там, где заканчивается локтевой
сгиб. Выполните массаж этой точки, одновремен-
но выполняя девять дыхательных циклов. Повтори-
те это упражнение выполняя массаж такой же точ1
ки на правой руке. ( 3 ) Надавите на точку давле-
44
ния чуце принадлежащую половому меридиану.
На левой стороне вашего тела эта точка нахо-
дится посреди локтевого сгиба левой руки. Вы-
полните массаж этой точки большим пальцем
правой руки,
одновремен-
но выполняя
девять дыха-
тельных цик-
лов. Выпол-
ните то же
упражнение
для точки,
находящейся
справа. (4)
Надавите на
точку давле-
ния " шао-
ай”, принад-
лежащую ме-
ридиану серд
ца. С левой
стороны ва-
шего тела
эта точка на-
ходится на
внутреннем
крае локте-
вого сгиба.
Выполните
массаж этой точки большим пальцем правой ру-
ки, одновременно выполняя девять дыхательных
циклов. Выполните то же упражнение для *точки,
находящейся справа. (5) Надавите на точку "чику"
меридиана тройного обогревателя. На левой сто-
45
роне тела эта точка находится приблизительно на
одной трети расстояния от запястья до локтя на
внешней части левой руки Выполните массаж
этой точки большим пальцем правой руки, одно-
временно выпол+няя девять дыхательных циклов.
Выполните то
же упражне-
ние для точ-
ки, находя-
щейся спра-
ва. (6) Нада-
вите на точку
давления"сучу
кун”, находя-
щуюся спра-
ва указатель-
ным пальцем
правой руки.
Эта точка
находится
там где за-
канчивается
бровь, возле
левого виска.
Одновремен-
но выполните
девять дыха-
тельных- цик-
лов. Выполни-
те то же уп-
ражнение для
точки, находящейся слева. (7) Надавите на точку
давления 'чиенчин", принадлежащую меридиану
желчного пузыря, средним пальцем левой руки.
Эта точка находится справа на плече возле шеи.
Выполните девять дыхательных циклов Выполните
46
это упражнение
для точки, на-
ходящейся сле-
ва. (8) Надави-
те на точку
"чиенуи на пле-
че, принадле-
жащую мери-
диану толстой
кишки, средним
и указательным
пальцами.Выпол
ните упражне-
ние для правой
стороны, потом
для левой. Од-
новременно вы
полните девять
дыхательных
циклов. (9) На-
давите на точку
"чинчиен" спра-
ва у основания
черепа, ( мери-
диан желчного
пузыря). Одно-
временно вы-
полните девять
дыхательных
циклов. Повто-
рите то же уп-
ражнение для
левой стороны.
47
48
Приемы: Основные движе-
ния руками
Движения формы Сил Лим Too основаны на
приемах, использующихся в искусстве Вин Чун
кунг- фу. В этой главе дается детальное описание
использования каждого из этих движений.
Они также могут использоваться в упражне-
ниях с противником, когда вы задействуете ЦИ
другого человека. Таким образом эти движения
являются основными и необходимыми для даль-
нейшего развития ЦИ и выработки возможности
использовать эту внутреннюю энергию и превра-
щать ее во внешнюю физическую силу.
В этой и последующей главах ЦИ будет обо-
значаться с помощью стрелок, показывающих на-
правление. Следует помнить, что эти стрелки со-
всем не обозначают движений тела, а лишь по-
казывают направления, в которых движется ЦИ
при выполнении тех или иных движений. Иногда
направление ЦИ совпадает с направлением дви-
жения, но это не всегда так. Бывает даже так, что
направление ЦИ противоположно направлению
движения. Ниже приводятся описания трех типов
потока ЦИ, обозначаемые соответственно тремя
типами стрелок.
ЦИ направлена в одну сторону.
ЦИ направлена в две противопо-
ложные стороны, что приводит к ус-
тановлению состояния равновесия.
49
ЦИ направлена в две противопо-
ложные стороны, но один из пото-
ков сильнее другого, из-за чего из-
быток ЦИ направляется в одну сто-
рону.
Ной Мун Чуи
(Вертикальный удар)
Контактными зонами, использующимися при
нанесении вертикального удара,являются кос-
тяшки мизинца, безымянного и среднего паль-
цев. Указательный палец не используется. (1)
Сожмите пальцы в кулак, руку держите возле
средней линии вашего тела. (2 и 3) Выбросьте
руку вперед в зоне средней линии тела. Удар
следует наносить, используя лишь три пальца.
50
51
Вун Джен
(Боковой удар ладонью)
(Г) Разверните ладонь вперед. Кончики пальцев
должны быть направлены наружу, локоть дер-
жите возле средней линии тела. (2) С усилием
выбросьте руку вперед, не отводя ее от сред-
ней линии тела. Контактной областью при на-
несении такого удара является ладонь.
52
Дай Джен
(Удар ладонью, направленной вниз)
Для выполнения удара Дай Джен (1) раскройте
ладонь и разверните ее таким образом,чтобы
пальцы были направлены вниз. Локоть должен
быть расположен на одном уровне со средней
линией тела. (2) Выбросите руку вперед, не ме-
няя положения ладони. Контактной зоной удара
является ладонь руки.
53
Хуен Cao
(Блок с вращением
запястья)
Упражнение Хуен Сао,
выполняемое левой
рукой, требует вра-
щения руки в запястье
по часовой стрелке.
(1) Вытяните руку впе-
ред, ладонью вверх.
(2) Зафиксируйте по-
ложение запястья,что-
бы иметь возможность
направлять кончики
пальцев во время вы-
полнения вращения
руки. (3 и 4) Продол-
жайте вращение вниз
и (5) наружу так, что-
бы кончики пальцев
были направлены на-
ружу, пока вы (6) на-
чинаете поднимать их.
(7 и 8) Переведите ла-
донь руки вверх так,
чтобы она была па-
раллельна централь-
ной линии тела.
54
55
Тан Сао
(Блок с поднятой вверх ладонью)
(1) Раскройте ладонь, крепко сожмите пальцы.
(2) Вытяните руку вперед и вверх, продолжая
держать руку ладонью вверх.
56
(3) Переведите руку вперед до (4) уровня лицо.
Рука должна быть согнута под углом около 45
градусов. Локоть держите на одном уровне с
центральной линией тела.
57
By Cao
(Блок ладонью, направленной вер-
тикально)
(1) Вытяните руку вперед, ладонь поднята
вертикально вверх, параллельно централь-
ной линии тела. (2) Отведите руку назад по
направлению к лицу,сохраняя вертикаль-
ное положение ладони. (3) Отведите руку
назад так, чтобы ладонь находилась на
расстоянии около 15 сантиметров от ва-
шего лица.
58
59
Фок Cao
(Блок с согнутой ладонью)
При выполнении Фок Сао следует согнуть
руку в запястье так, чтобы кончики пальцев
60
были направлены к вам. (1) Держа руку в
этой позиции перед грудью, (2 - 4) вытяните
ее вперед так, чтобы локоть оставался
возле центральной линии тела. Вытяните
руку прямо, держа ее на уровне груди.
61
Пак Сао (Блок - шлепок)
Для выполнения Пак Сао (1) раскройте ла-
донь и поднимите ее вверх, пальцы держи-
те вместе. Держите руку сбоку, не отводи-
те ее от тела. (2) Теперь перенесите руку
поперек груди в противоположную сторо-
ну, сохраняя положение ладони во время
движения руки из одной стороны в другую
62
Гум Cao, на-
правленный
вперед
(Толчковый
блок)
Первоначально
Гум Сао - это
толчок и его мож-
но производить
вперед или назад.
Для выполнения
Гум Сао, направ-
ленного вперед,
(1) раскройте ла-
дони, держа их
возле - тела, и
разверните впе-
ред. (2) Выпрямите
руки толчком по-
ка (3) они не
окажутся полно-
стью вытянутыми
вперед. Не забы-
вайте о том, что
следует сохранять
положение ладо-
ней обеих рук.
63
Гум Сао, на-
правленный
назад
(Толчковый
блок)
Для выполнения
Гум Сао, направ-
ленного назад, (1)
раскройте ладони
и .расположите их
вертикально по
бокам вашего те-
ла на уровне та-
лии. Ладони
должны быть раз-
вернуты назад.
Руки согнуты в
локтях. (2 и 3)
Сделайте толчок
руками назад и
вниз, пока руки
полностью не
распрямятся. Во
время толчка лок-
ти разгинаются и
это приводит к
тому, что кончики
пальцев оказыва-
ются направлен-
ными вперед. Ла-
дони опущены
вниз.
64
фут Сао
(Блок, направ-
ленный снизу
вверх и нару-
жу)
(1) Раскройте ла-
дони и разверни-
те их вовнутрь,
расположив их
перед бедрами.
Локти согнуты. (2)
Выпрямите руки,
разводя их в сто-
роны. Ладони со-
храняют свое по-
ложение (3) Когда
обе руки подни-
65
Джут Сао
(Блок с выбро-
сом руки)
(1) Станьте в ис-
ходную стойку,
руки согните в
локтях и подними-
те вертикально
перед собой,
раскрытые ладони
повернуты во-
внутрь. (2) Опус-
тите руки, стара-
ясь держать локти
как можно ближе
к центральной
линии тела. Руки
должны находить-
ся под углом к те-
лу. (3) Теперь вы-
полните враще-
ние обеими рука-
ми так, чтобы ла-
дони оказались
повернутыми на-
ружу. Руки полу-
согнуты в локтях.
66
Бил Сао
(Блок с пора-
жением паль-
цами)
(1) Станьте в ис-
ходную стойку,
руки слегка согну-
ты в локтях так,
что локти направ-
лены наружу.
Расположите ла-
дони на уровне
подбородка под
небольшим углом
к телу. Руки долж-
ны находиться на
расстоянии около
30 сантиметров
от тела. (2) Мед-
ленно вытягивайте
руки вперед, пока
они полностью не
распрямятся. Ла-
дони должны быть
слегка повернуты
вовнутрь.
67
Тарн Сао
(Блок с подня-
тым запястьем)
(1) Полностью
распрямленные в
локтях руки вытя
нуты вперед и со-
гнуты в запястьях,
так что кончики
пальцев направ-
лены в сторону
корпуса. (2) Под
нимите руки с
уровня груди до
уровня бровей,
не сгибая руки в
локтях.
68
Ган Сао
(Блок с ладо-
нью, направ-
ленной нару-
жу)
Для выполнения
Ган Сао (1) стань-
те в исходную
стойку , одну руку
расположите го-
ризонтально с
телом поперек
верхней части
груди, перпенди-
кулярно централь-
ной линии тела.
Рука согнута в
локте под углом
90 градусов. Ла-
донь повернута
внутрь. (2) Повер-
ните ладонь впе-
ред и вниз и (3)
полностью рас-
прямите руку. Ла-
донь должна быть
повернута нару-
жу.
69
Бон Сао
(Блок с поднятым локтем)
Для выполнения Бон Сао (1) раскройте ла-
донь одной руки и поверните ее вверх.(2)
Вытяните эту руку вперед и вверх и раз-
верните так, чтобы (3) локоть был повернут
вверх и находился на уровне бровей, а со-
гнутая в локте рука была направлена вниз
под углом. Ладонь должна быть повернута
наружу.
70
71
72
Глава 5
Выработка ЦИ
Форма Сил Лим Тао
Эта форма является первой из форм Вин Чун
кунг- фу- Упражнения этой формы улучшают дыха-
тельный процесс, координацию движений, кон-
центрацию, баланс, независимые движения ко-
нечностей, координацию разума и тела. Но ос-
новным является то, что выполнение упражнений
этой формы улучшает протекание внутренней
энергии.
Эта форма подразделяется на четыре секции:
1) Начало;
2) Тан Сао и Фук Сао;
3) Гум Сао и Бил Сао; и
4) Тан Сао, Ган Сао и Бон Сао.
Во время выполнения упражнений данной
формы следует сохранять полную концентрацию.
Смотрите прямо вперед. Язык прижмите к верх-
нему небу. Закройте рот и дышите через нос. В
упражнениях, в которых используется ладонь,
держите пальцы вместе; большой палец должен
быть согнут и крепко прижат к ладони, чтобы
пальцы были защищены. В упражнениях, в кото-
рых используется кулак, крепко сожмите пальцы,
а большой палец поместите под вторым суставом
указательного.
В нейтральной стойке ноги должны быть по-
ставлены несколько шире, чем на ширину плеч.
Ноги должны стоять параллельно. Слегка при-
сядьте, нагните колени друг к другу, таз слегка
продвиньте вперед. Голова, шея и все тело дЬлж-
73
ны располагаться на
одной линии, а бедра
и ягодицы напряжены,
чтобы энергия, выра-
батываемая мышцами
бедер (самыми боль-
шими мышцами тела)
могла проходить в
верхнюю часть тела.
Начало
(1) Позиция готовно-
сти. Язык касается
верхнего неба. По-
смотрите на предмет,
находящийся вдалеке,
сконцентрируйте свое
внимание. Дышите
нормально. (2) Подни-
мите обе руки на уро-
вень плеч и (3) сожми-
те ладони в кулаки. (4)
Разверните кулаки
вверх и (5 и 6) подтя-
ните руки к телу, со-
гнув их в локтях. Дер-
жите руки так высоко,
как только возможно,
не касаясь тела. Это
позволяет легким рас-
крыться
74
75
(7) Согните колени,
слегка присядьте, чтобы
опустить вниз центр тя-
жести и улучшить ус-
тойчивость вашего те-
ла. (8 и 9) Выбросьте
согнутую левую ногу
влево на * расстояние
немного большее ши-
рины плеч. (10) При-
ставьте правую ногу к
левой. (11 и 12) Так же
точно выбросьте пра-
вую ногу вправо, чтобы
перейти в нейтральную
стойку.
•I
76
77
(13) Раскройте ладони
и расположите их пе-
ред грудью. (14) Вытя-
ните руки вперед и
вниз, скрестив их так,
чтобы левая оказалась
над правой. (15) Держа
руки скрещенными, со-
гните их в локтях. (16)
Сожмите пальцы в ку-
лаки и (17) переведите
руки в первоначальную
позицию по бокам кор-
пуса. (18) Левый кулак
расположите перед
грудью
78
79
и (19 и 20) толчком вы-
тяните руку вперед. Во
время выполнения этого
замедленного верти-
кального удара сделай-
те выдох. (21) Раскрой-
те ладонь так, чтобы
она смотрела вверх и
(22 - 24) выполните Ху-
ен Сао, вращая запя-
стье по часовой стрел-
ке.
А \
80
81
(25) Сожмите пальцы
левой руки в кулак и
(26 и 27) отведите ле-
вую руку, согнутую в
локте, назад. (28) Рас-
положите правый кулак
перед грудью и (29 и
30) выполните медлен-
ный вертикальный удар,
одновременно сделав
выдох. (31) Раскройте
правую ладонь так,
чтобы она смотрела
вверх.
82
83
(32 - 35) Выполните Ху-
ен Сао, вращая руку,
согнутую в запястье,
против часовой стрел-
ки. (36) Сожмите пальцы
правой руки в кулак и
(37 и 38) отведите пра-
вую руку назад.
I
84
85
Тан Сао и Фук Сао
(1) Раскройте левую
ладонь и переведите
согнутую в локте левую
руку к центру груди,
выполняя Тан Сао. (2)
Во время выполнения
Тан Сао держите ло-
коть возле центральной
линии тела. Когда ло-
коть будет находиться
на расстоянии около
15 сантиметров от гру-
ди прервите движение.
(3 - 6) Выполняйте Хуен
Сао, вращая запястье
по часовой стрелке.
Остановите выполне-
ние упражнения в по-
зиции By Сао. Убеди-
тесь, что рука находит-
ся под небольшим уг-
лом к телу.
86
87
(7 и 8) Сохраняя поло-
жение руки в позиции
By Сао, передвиньте
руку ближе к телу вдоль
центральной линии. Ру-
ка должна находиться
под небольшим углом к
телу. (9) Выполните Фук
Сао. Для этого согните
руку в запястье. Не за-
бывайте, что рука
должна быть располо-
жена по диагонали. (10
и 11) Переведите руку,
находящуюся в позиции
Фук Сао по горизонта-
ли вдоль центральной
линии тела. Локоть
держите вдоль цен-
тральной линии. Пре-
рвите движение, когда
локоть будет находить-
ся на расстоянии около
пятнадцати сантимет-
ров от груди. (12 - 14)
Выполните Хуен Сао,
вращая согнутую в
88
89
локте руку по часовой
стрелке. Прервите дви-
жение, когда достигнете
положения By Сао.
Убедитесь, что рука на-
ходится под небольшим
углом к телу. (15 - 17)
Держа руку в положе-
нии By Сао, переведите
ее ближе к телу вдоль
центральной линии. Не
забывайте, что рука
должна находиться под
небольшим углом к те-
лу. (18) Перейдите в
позицию Фук Сао. Для
этого согните руку в
запястье и расположите
ее по диагонали.
90
91
(19 и 20) Переведите
руку, находящуюся в
позиции Фук Сао, по
горизонтали вдоль цен-
тральной линии тела.
Рука должна находиться
под небольшим углом к
телу Прервите движе-
ние, когда локоть бу-
дет находиться на рас-
стоянии около пятна-
дцати сантиметров от
груди. (21 - 23) Выпол-
ните Хуен Сао, вращая
руку согнутую в запя-
стье по часовой стрел-
ке. Прервите движение,
когда достигнете пози-
ции By Сао. Убедитесь,
что рука находится под
небольшим углом к те-
лу. (24 - 27) Переведите
92
93
руку, находящуюся в
позиции By Сао, вдоль
центральной линии те-
ла. Руку держите под
небольшим углом к те-
лу. (28) Перейдите в
позицию Фук Сао, со-
гнув руку в запястье.
Убедитесь, что рука
расположена по диаго-
нали. (29 и 30) Переве-
дите руку, находящуюся
в позиции Фук Сао, по
горизонтали вдоль цен-
тральной линии тела
Помните, что рука
должна находиться под
небольшим углом к те-
лу. Прервите движение,
когда рука будет нахо-
диться на расстоянии
около пятнадцати сан-
тиметров от груди.
ЛГ
(31 - 33) Выполните Ху-
ен Сао, вращая согну-
тую в запястье руку по
часовой стрелке. Пре-
рвите движение, ко!да
достигнете положения
By Сао. Убедитесь, что
рука находится под не-
большим углом к телу.
(34 - 37) Переведите
руку,находящуюся в по-
ложении By Сао ближе
к телу вдоль централь-
ной линии. Руку держи-
те под небольшим уг-
лом к телу.
96
(38) Выполните Пак
Сао. Сделайте толчок
рукЪй вверх и поперек
груди. (39) Расположите
ладонь руки перед гру-
дью, держа локоть воз-
ле центральной линии
тела. Приготовьтесь к
вертикальному удару
ладонью. (40) Сделайте
выдох, одновременно
выполняя Вун Джен.(41)
Разверните ладонь
вверх и (42-46) выпол-
ните Хуен Сао ,вращая
9В
99
согнутую в запястье ру-
ку по часовой стрелке.
(47) Сожмите пальцы
руки в кулак и (48) от-
ведите руку вбок, в
нейтральную позицию.
Повторите все упраж-
нения этой секции от
первого до сорок
восьмого для правой
руки.
100
I
101
Гум Сао и Бил Сао
(1 и 2) Сделайте выдох
и одновременно вы-
полните левый Гум Сао.
Сделайте толчок ладо-
нью вниз и влево. Убе-
дитесь, что запястье
зафиксировано, а кон-
тактной областью явля-
ется ребро ладони. (3 -
5) Цержа» левую руку в
положении Гум Сао,
сделайте выдох и одно-
временно выполните
102
103
правый Гум Сао. (6)
Поднимите локти вверх
и поместите руки за
спиной. Приготовьтесь
к выполнению обратно-
го Гум Сао. (7) Выпол-
ните обратный Гум
Сао, нанося удар реб-
рами ладоней. Во вре-
мя выполнения Гум Сао
сделайте выдох. (8)
Поднимите локти вверх
и расположите ладони
перед грудью. Приго-
товьтесь к выполнению
переднего Гум Сао. (9)
Выполните передний
Гум Сао, сделав толчок
обеими руками вперед
и вниз. Во время вы-
полнения толчка сде-
лайте выдох. Убедитесь
что. контактной обла-
стью являются ' ребра
ладоней. (10) Сложите
руки перед грудью так,
чтобы они не касались
друг друга. Левая рука
должна находиться над
правой. (11) Немного
опустите локти и приго-
товьтесь к выполнению
Фут Сао.
104
105
(12 - 14) Выполните Фут
Сао, выбросив обе ру
ки в стороны. Во время
выполнения Фут Сао
сделайте выдох. (15 и
16) Сложите руки перед
грудью Правая рука
должна находиться над
левой. (17 и 18) Выпол-
ните двойной Тан Сао,
подняв руки вверх и
сразу же выполните
106
двойной Джут Сао. Для
этого быстро разверни-
те руки и подтяните их
к телу. (20 и 21) Выпол-
ните двойной Бил Сао.
Для этого резко вы-
бросьте обе руки впе-
ред. Запястья должны
быть слегка повернуты
наружу. Во время вы-
полнения этого упраж-
нения сделайте выдох.
(22 и 23) Выполните
двойной Гум Сао
108
109
вдоль центральной ли-
нии. (24 и 25) Выполни-
те двойной Тарн Сао.
Для этого поднимите
обе руки вверх, согнув
их в запястьях, для того
чтобы отразить готовя-
щийся удар противника.
(26) Разверните руки и
приготовьтесь к выпол-
нению двойного Хуен
Сао. (27 - 31) Выполни-
те двойной Хуен Сао,
ПО
одновременно вращая
левую руку по часовой
стрелке, а правую ру-
ку против часовой
стрелки. (32) Сожмите
пальцы обеих рук в ку-
лаки.(33 - 35) Примите
нейтральную стойку,
отведя обе руки, согну-
тые в локтях, в стороны.
112
113
Тан Сао, Ган Сао и
Бон Сао
(1 и 2) Выполните Пак
Сао левой рукой. (3)
Расположите левую ла-
донь на центральной
линии тела. Локоть
держите возле цен-
тральной линии. Приго-
товьтесь к выполнению
Вун Джен. (4) Выполни-
те Вун Джен и одно-
временно сделайте вы-
дох. (5) Разверните ла-
донь вверх. (6 - 8) Вы-
полните Хуен Сао,
вращая -вогнутую в за-
пястье руку против
114
115
часовой стрелки. (9)
Сожмите пальцы этой
руки в кулак и (10 и 11)
отведите руку назад
вдоль тела, чтобы вер-
нуться в нейтральную
стойку. (12 - 14) Выпол-
ните правый Пак Сак,
116
117
делая толчки рукой из
одной стороны в дру-
гую поперек груди. (15
и 16) Выполните правый
Вун Джен и одновре-
менно сделайте вь1дох.
(17) Разверните ладонь
вверх. (18 - 21) Выпол-
ните Хуен Сао левой
118
119
рукой, поворачивая ру-
ку, согнутую в запястье,
против часовой стрелки
и (22) сожмите пальцы
этой руки в кулак. (23 и
24) Отведите эту руку
назад, чтобы перейти в
нейтральную стойку.
120 .
121
(25 - 28) Выполните
Тан Сао, переведя ле-
вую руку снизу вверх,
так чтобы локоть был
расположен вдоль цен-
тральной линии вашего
тела. (29 - 32) Выполни-
те Ган Сао, выбросив
руку
122
123
снизу вдоль централь-
ной линии вашего тела.
(33 и 34) Выполните
Тан Сао. Для этого пе-
реведите руку в блоки-
рующее положение с
ладонью развернутой
вверх. (35 - 37) Выпол-
ните Хуен Сао, для чего
124
125
согните руку в запястье
и вращайте ее по ча-
совой стрелке. Приго-
товьтесь к выполнению
Вун Джен. Выполните
Вун Джен и одновре-
менно сделайте выдох.
(39 - 43) Выполните Ху-
ен Сао, для этого со-
гните руку в запястье и
вращайте ее по часо-
вой стрелке.
126
127
(44) Сожмите пальцы
руки в кулак и (45 и 46)
отведите эту руку на-
зад, согнув ее в локте,
чтобы вернуться в ней-
тральную стойку. (47 -
51) Выполните Тан Сао,
переводя руку снизу
вверх вдоль централь-
128
129
ной линии вашего тела,
так чтобы локоть ока-
зался на центральной
линии. (52 - 54) Выпол-
ните Ган Сао, переводя
руку снизу, вдоль цен-
тральной линии вашего
тЪла.
130
131
(55 - 57) Резко переве-
дите руку вверх и сразу
же назад, в позицию
Тан Сао. (58 - 61) Вы-
полните Хуен Сао,
вращая согнутую в за-
пястье руку против ча-
совой стрелки и приго-
132
133
товтесь к выполнению
Вун Джен. (62) Выпол-
ните Вун Джен к шее.
(63) Разверните руку
ладонью вверх и (64 -
67) выполните Хуен
Сао. Для этого согните
134
135
руку в запястье и вра-
щайте ее против часо-
вой стрелки. (68) Со-
жмите пальцы руки в
кулак и (69 - 70) отве-
дите ее вбок, чтобы
вернуться в нейтраль-
ную стойку. (71 - 73)
Выполните Бон Сао ле-
вой рукой. Для этого
136
137
согните руку в локте и
поднимите локоть
вверх, держа его пе-
ред собой. (74) Опус-
тите пальцы руки вниз.
(75) Выполните Дай
Джен, резко подняв
руку снизу вверх. Во
время выполнения это-
го упражнения сделай-
те выдох. (76) Развер-
ните ( ладонь руки
вверх и (77 - 80) вы-
полните Хуен Сао. Для
этого вращайте руку в
запястье по часовой
стрелке.
138
139
Сожмите пальцы руки в
кулак и (82 и 83) отве-
дите руку назад, чтобы
перейти в нейтрс пьную
стойку. (84 - 87) Пра-
вой рукой выполните
Бон Сао.
140
141
Для выполнения Бон
Сао поднимите согну-
тую в локте руку вверх
и держите ее nepeyj
собой. (87 и 88) Выпол-
ните Тан Сао и (89)
резко опустите пальцы
руки вниз. (90) Выпол-
ните Дай Джен и одно-
временно сделайте
142
143
выдох. (91) Разверните
руку ладонью вверх и
(92 - 96) выполните Ху
ен Сао. Для этого со-
гните руку в запястье и
вращайте ее против
‘-осевой стрелки.
144
145
(97) Сожмите пальцы
руки в кулак и (98 -
100) отведите ее в сто-
рону, согнув в локте,
чтобы вернуться в ней-
тральную стойку. (101)
Поставьте левую ногу
возле правой и (102 -
103) станьте прямо.
146
147
/
148
Взаимодействие с ЦИ про-
тивника: Основные упражне-
ния Чи Сао
Упражнения Чи Сао тренируют координацию
движений, баланс, рефлексы и зрение на близком
расстоянии. Самое важное - упражнения Чи Сао
помогают выработать внутреннюю энергию и
умение наносить удар на близком расстоянии.
Всем известно, что сила может быть направ-
лена лишь в одну сторону. Сила, которая разви-
вается при выполнении упражнений Чи Сао, мо-
жет считаться силой, имеющей несколько направ-
лений, как \ правляемая ракета, преследующая
свою цель. Эту силу можно приобрести только
при правильном выполнении упражнений Чи Сао.
Упражнения с использованием Фук Сао
(1) Нейтральная стойка. Левая рука прижрта к
телу. Вытяните правую руку вперед и переведите
149
Чи Сао одной рукой
ее в позицию Фук Сао.
(2 и 3) Выполните Джут
Сао. Для этого резко
опустите запястье вниз
вдоль центральной ли-
нии. (4) Сожмите паль-
цы руки в кулак и при-
готовьтесь к выполне-
нию вертикального
удара. (5) Выполните
вертикальный удар и
(6 и 7) верните правую
руку в позицию Фук
Сао.
150
Упражнения с ис-
пользованием Тан
Сао
(1) Нейтральная стойка.
Левая рука прижата к
телу. Вытяните вперед
правую руку, находя-
щуюся в позиции Тан
Сао. (2 и 3) Нанесите
вертикальный удар ла-
донью и (4 и 5) сразу
же после нанесения
этого удара выполните
Бон Сао. (6 и 7) Пере-
ведите руку в положе-
ние Тан Сао.
152
153
Применение упражнений, выполняе-
мых одной рукой
Два предыдущих вида приемов дополняют
друг друга в следующих упражнениях, выпол-
няемых двумя
противниками.
Эти упраж-
нения можно
поменять мес-
тами, но на
рисунках они
изображены
в следующей
поледователь-
ности: (1)
примите по-
ложение Тан
Сао, а ваш
партнер при-
мет положе-
ние Фук Сао.
(2) Нанесите
удар ладо-
нью. Одно-
временно с
этим ваш
партнер бло-
кирует этот
удар с по-
мощью Джут
Сао. (3)
Ваш противник наносит вертикальный удар,
а вы отражаете его с помощью Бон Сао.
Потом (4 и 5) оба вернитесь в стойку готов-
ности. Повторите эти упражнения, поменяв-
шись местами.
154
Чи Сао двумя руками
Упражнение, с использованием обеих
рук
(1) Левую руку переведите в положение Фук
Сао, а правую - в положение Тан Сао. Ноги
156
сохраняют нейтральную стойку. (2 и 3) Про-
должая держать левую руку в положении Фук
Сао, выполните вертикальный удар правой
рукой. (4 и 5) Продолжая держать левую руку
157
в положении Фук Сао, переведите правую руку
обратно в позицию Тан Сао. (6 и 7) Держа ле-
вую руку в положении Фук Сао, правой рукой
выполните Бон Сао. (8 и 9) Левой рукой выпол-
ните Джут Сао. Правую руку держите в поло-
158
159
жении Бон Сао. (10 и 11) Левой рукой выпол-
ните вертикальный удар, правую руку продол-
жайте держать в положении Бон Сао.
(12 - 14) Возвратите левую руку в положение
Фук Сао, а правую руку - в положение Тан
Сао. Повторите это упражнение.
160
161
Применение упражнений с использо-
ванием обеих рук
Закончив упражнение с использованием
обеих рук, вернитесь в исходную позицию и
приготовьтесь начать его сначала. Такое уп -
ражнение образовывает цикл. При выполнег
нии с противни-
ком, каждый из
вас должен на-
чать с разных
частей . цикла
так, чтобы ва-
ши движения
дополняли друг
друга. (1) Нач-
ните выполне-
ние упражнения
с Фук Сао ле-
вой рукой и Тан
Сао правой
рукой Это пер-
вая ступень уп-
ражнения. Bajli
противник на-
чинает выпол-
нение с Фук
Сао левой ру-
кой и Бон Сао
правой рукой.
162
Это шестая ступень- упражнения. (2) Выполни-
те вертикальный удар ладонью правой руки.
Ваш противник отражает этот удар, выполняя
Джут Сао левой рукой. (3) Ваш противник вы-
полняет верти-
кальный удар
левой рукой, а
вы отражаете
его, возвратив
правую руку в
положение Тан
Сао. (4) Ваш
противник воз-
вращает левую
руку в положе-
ние Фук Сао.
163
(5 и 6) Вы переводите правую руку в поло-
жение Бон Сао. В то же время ваш против-
ник переводит правую руку в положение Тан
Сао. Теперь вы находитесь на той ступени
упражнения, с которой начинал ваш против-
ник, а он - на той, с которой начинали вы.
(7) Ваш против-
ник наносит
вам вертикаль-
ный удар ладо-
нью правой ру-
ки, а вы отра-
жаете этот
удар, выполнив
Джут Сао ле-
вой рукой. (8)
Вы наносите
ему вертикаль-
ный удар левой
рукой, а ваш
противник от-
ражает его,
возвратив свою
правую руку в
положение Тан
Сао. (9) Вы
возвращаете
свою левую ру-
ку в положение
Фук Сао. Что-
бы вернуться к
164
началу цикла,
ваш противник
переводит свою
правую руку в
положение Бон
Сао, а вы пе-
реводите свою
правую руку в
положение Тан
Сао. Теперь
повторите весь
цикл упражне-
ний сначала.
165
Специальные упражнения Чи Сао----------
Джут Сао и Ган Сао
(1) Держа правую руку в положении Ьон Сао,
а левую руку в положении Фук Сао, произве -
дите захват рук противника. Его правая рука
должна находиться в положении Тан Сао, а ле-
вая рука в положении Фук Сао. (2) Ваш про-
тивник наносит вам удар своей правой ладо -
166
нью, а вы отражаете этот удар с помощью ле -
вого Джут Сао. (3) Вы производите захват пра-
вой руки противника правым Ган Сао, направ-
ленным снизу, и одновременно наносите удар
ему по голове своей левой рукой. (4) Затем,
захватите правую руку своего противника *с
помощью левого Пак Сао и снова нанесите
удар ему по голове кулаком своей правой ру-
ки.
167
Лап Сао: первое упражнение
(1) Держа правую руку в положении Бон Сао, а
левую - в положении Фук Сао, переплетите их
с руками противника, находящимися: левая - в
положении Фук Сао, а правая - в положении
Тан Сао. (2) Переведите свою правую руку, на-
ходящуюся в положении Бон Сао, в позицию
168
Тан Сао. Одновременно с. этим ваш противник
должен перевести свой правый Тан Сао в по-
ложение Бон Cgq. (3) Переведите Тан Сао в
Лап Сао, захватив правый- лркоть противника.
3
(4) Захватите руки противника своей правой
рукой, находящейся в положении Лап Сао, а
левым кулаком нанесите удар по голове про-
тивника.
169
должен установить правую руку
Лап Сао: второе упражнение
(1) Правой рукой примите положение Тан Сао,
а левой - положение Фук Сао. Ваш партнер
в положении
Бон Сао, а
левую руку -
в положении
Фук Сао. (2)
Одновремен -
но переведи-
те . правую
руку, нахо-
дящуюся в
положении
Тан Сао в
Бон Сао, а
левую руку
переведите в
положение
Тан Сао. (3)
Освободите
левую руку,
находящуюся
в положении
Фук Сао и
выполните
Лап Сао, за-
хватив локоть
противника.
(4) Произведите захват рук противника с по-
мощью левого Лап Сао и одновременно нане-
сите удар по ребрам противника кулаком пра-
вой руки.
170
171
Лап Сао и удар ногой, направленный
вперед
(1) Держа правую руку в позиции Бон Сао, а
левчю - в позиции Фук Сао, переплетите их с
руками противника, который держит правую
руку в поло-
жении Тан
Сао, а левую
руку - в по-
ложении Фук
Сао (2) Пе-
реведите пра-
вый Бон Сао
в Тан Сао, в
то время как
ваш против-
ник перево-
дит правый
Тан Сао в
Бон Сао. (3)
Освободите
правую руку,
находящуюся
в положении
Тан Сао и
переведите
ее в положе-
ние Лап Сао,
произведя
ею захват
правого лок-
правой ногой
в среднюю часть корпуса противника. (5) Сде-
лайте шаг вперед, захватив правый локоть про-
тивника и нанесите ему удар по голове левым
кулаком.
172
173
Упражнения Чи Сао со скре-
щенными руками
Пак Сао
(1) И вы и ваш противник должны при-
нять стойку с выдвинутой вперед правой
ногой лицом друг к другу. Перекрестите
правые руки. Внешние стороны запястий
соприкасаются. (2) Левую руку переве-
дите в положение Пак Сао, прижав ее к
локтю противника и (3) правой рукой
нанесите удар ему в пицо.
174
175
Пак Сао и
Ган Сае
(1) И вы и
ваш против-
ник должны
принять стой-
ку с выдвину-
той вперед
правой но-
гой.' Пере-
крестите пра-
вые руки.
Внешние сто-
роны запяс-
тий соприка-
саются. (2)
Левой рукой
выполните
Пак Сао, что
позволит вам
заблокировать
правый ло-
коть против-
ника, (3) за-
тем нанесите
удар ему в
лицо. Про-
тивник левой
рукой выпол-
няет Пак
Сао, чтобы
отразить ваш
176
УДар. (4)
Правой ру-
кой выполни-
те Ган Сао,
произведя
захват рук
противника
под его ле-
вым* локтем.
(5) Левой ру-
кой выполни-
те удар по
ребрам, со-
храняя захват
правого лок-
тя противни-
ка своей
правой ру-
кой. (6) На-
несите удар
по голове
противника
кулаком ле-
вой руки,
продолжая
сохранять за-
хват правого
локтя про-
Ti зника сво-
ей правой
рукой.
177
Защита от Пак Сао и прямого удара
(1) И вы и ваш противник должны принять
стойку с выдвинутой вперед правой ногой.
Правые руки
перекрестите,
а внешние
стороны за-
пястий долж-
ны соприка-
саться друг с
другом. (2)
Ваш против-
ник выполня-
ет Пак Сао
левой рукой
и отодвигает
ваш локоть,
чтобы выну-
дить вас • ос-
лабить защи-
ту. (3) Он на-
носит вам
удар кулаком
правой руки.
Левой рукой
выполните
Лап Сао,
чтобы отра -
зить этот
удар. (4) Отведите правую руку назад и нане-
сите ею удар по голове противника.(5) Затем
нанесите вашему противнику удар по голове
левой рукой.
Т78
179
Лап Сао
(1) Ваш противник наносит вам удар левым ку-
лаком, а вы отражаете его С помощью Бон
Сао, выпол-
ненного пра-
вой рукой. (2)
Вы исполь-
зуете левый
Лап Сао,
нажав на ле-
вую ’ руку
противника.
(3) Нанесите
удар кулаком
правой руки.
Ваш против-
ник выполня-
ет левый Бон
Сао, чтобы
отразить ваш
удар. (4) Вы
выполняете
левый Лап
Сао, нажи-
мая на пра-
вое запястье
своего про-
тивника. (5)
Ваш против-
ник наносит
удар левым кулаком, а вы отражаете этот удар
с помощью правого Бон Сао. Повторите все
упражнение.
180
I8i
Лап Сао и нанесение удара
(1) И вы и ваш противник должны принять од-
ноименные правосторонние стойки. Внешние
। части правых запястий должны быть скрещены и
182
прижаты друг к другу. (2) Выполните правый Лап
Сао к локтю вашего противника.(3) Нанесите
ему удар по ребрам кулаком левой руки. Затем
(4) нанесите ему удар левой рукой в лицо.
183
Лап Сао и нанесение удара
(1) И вы и ваш противник должны принять стой-
ку с выдвинутой вперед правой ногой. Внешние
стороны правых запястий должны быть пере-
крещены и прижаты друг к другу (2) Ваш про-
тивник делает шаг вперед, выполняя правый
Лап Сао к вашей правой руке. Затем он нано-
184
сит вам удар в голову. Вы используете левый
Ган Сао для отражения удара противнике! (3)
Выбросите правую руку в сторону и выполните
Лап Сао, произведя захват правого локтя про-
тивника. (4) Сохраняя захват правого локтя,
противника, нанесите ему удар по ребрам ле-
вой рукой.
185
Лап Сао и удар ногой, направленный
вперед
(1) И вы и ваш противник должны принять стой-
ку с выдвинутой вперед правой ногой. Правые
руки перекрещены в запястьях. Внешние сторо-
ны запястий соприкасаются.!?) Выполните
правый Лап Сао, нажав на правое запястье
186
вашего противника. (3) Нанесите удар правой
ногой в среднюю часть корпуса, затем ( 4 )
сделайте шаг вперед и нанесите удар в голову
вашему противнику, сохраняя контроль над его
правым запястьем, которое вы должны держать*
с помощью правого Лап Сао.
187
Защита от Лап Сао и удара ногой
(1) И вы и ваш противник должны принять стой-
ку с выдвинутой вперед ногой. Правые запястья
должны быть скрещены и соприкасаться внеш-
ними сторонами. (2) Ваш противник выполняет
правый Лап Сао, нажимая на вашу правую ру-
ку, а затем (3) наносит удар правой ногой.
188
Сделайте шаг назад правой ногой и выполните
левый Гум Сао, чтобы отразить этот удар. (4)
Ваш противник делает шаг вперед и наносит
удар вам в голову левой рукой. Вы отражаете
удар с помощью Лап Сао, выполненного пра-
вой рукой, и одновременно наносите удар в
лицо противника своей левой рукой.
189
Цуен Сао
(1) Примите позицию го-
товности. (2) Ваш про-
тивник наносит вам удар
кулаком правой руки. Вы
отражаете его удар с
помощью Пак Сао, вы-
полненного левой рукой.
(3) Ваш противник нано-
сит вам удар кулаком
левой руки, а вы исполь-
зуете Пак Сао, выпол-
ненный правой рукой,
чтобы отразить этот
удар.
190
(4) Ваш против-
ник наносит
удар кулаком
правой руки, а
вы используете
Пак Сао, вы-
полненный ле-
вой руКОЙ, ЧТОт
бы отразить
этот удар. В то
же самое время
поместите свою
правую руку
под своей ле-
вой рукой, (5i
чтобы иметь
возможность
достичь локтя
противника.
191
(б)Захватите его
правый локоть
и нанесите
удар ему в го-
лову кулаком
своей левой
руки (7) Со-
храняя захват
правого локтя
противника, на-
несите удар
ему по ребрам.
192
Внутренний Пак Сао
и Цуен Сао
(1) И вы и ваш противник
должны принять ней-
тральную стойку. (2) Ваш
противник наносит удар
кулаком левой руки, а
вы отражаете этот удар
с помощью Пак Сао,
выполненного левой ру-
кой. (3) Ваш противник
наносит удар кулаком
правой руки, а вы отра-
жаете этот удар с по-
мощью Пак Сао, выпол-
ненного правой рукой и
направленного с внеш-
ней стороны (4) Ваш
противник наносит вам
удар кулаком левой ру-
ки, а вы отражаете его
удар, используя Пак
Сао, выполненный левой
рукой. Одновременно вы
помещаете свою правую
руку под его левой ру-
кой: (5) Выполняете Цуен
Сао, чтобы заблокиро-
вать Левый локоть своего
противника, затем (6)
наносите удар в голову
своему противнику кула-
ком левой руки.
193
194
195
Библиотека боевых искусств
Вильям Чеун
Вин Чун кунг-фу, развитие
внутренней энергии ЦИ
перевод с английского
Сдано в набор 02.09.94. Подписано к печати
30.11.94.
Формат 84 х 108/32. Печать офсетная. Бумага
типографская. Усл.печ.л. 12,5.
ЧП "СТАРТ", Молдова г.Кишинев,
ул.Володарского,36
Перепечатано полиграфической фирмой
"Принтал"