•J.

HU

№

U

ИЗДАТЕЛЬСТВО

КНИЖНОГО

ССКТОРЛ
Г9ЯЧ

ГУВОИО.

ЛЕНИНГРАД

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ

БИБЛИОТЕКА

„СПАРТАКА"

Ф И З И Ч Е С К О Е
ОЗДОРОВЛЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ МОЛОДЕЖИ
(Основная часть)
II
СОСТАВЛЕНО:
М. Г. Собецким, Д. А. Крадманом и В. Н. Короновским,
под общей редакцией М. Г. Собецкого.

ИЗДАТЕЛЬСТВО
Книжного С е к т о р а Гѵбоно
Ленинград 1924

„D
'

20

10517497

Предисловие.
После двухлетнего опыта массовой работы по спорту и физической
культуре, в пролетарских организациях, руководимых Комсомолом, Профсоюзами и Политпросветом, определенно наметились цели, пути и методы
физического оздоровления и воспитания молодежи. Вспомогательный при
Ленинградском Губернско-Областном Бюро „Спартака" орган „Научно-методическая комиссия", в течение осени 1 9 2 3 года выпустил -из печати
три книги научно-прикладного характера х ): „Физическая культура пролетариата в С С С Р " , „Научный контроль и учет результатов по физическому
воспитанию*' и „Массовые подвижные и спортивные игры". Этими книгами
был заложен фундамент для научно-обоснованного построения работы по
физической культуре пролетариата, в организации „Спартак", насчитывающей к концу 1.923 года до ста тысяч занимающихся физической культурой по Ленинграду, Северо-Западной области, Украине, на Урале и в
Кирг-республике, Дон-бассе и в Крыму.
Развитие планомерной методической работы по физическому оздоровлению и физическому воспитанию детей, пролетарской молодежи (рабочей и
крестьянской) и взрослых рабочих требует целесообразных, систематизированных методических указаний, как наилучшим образом применять испытанные формы работы но физическому оздоровлению и воспитанию и как
лучше использовать все современные, научно-обоснованные средства физической культуры.
Выполнению этой задачи посвящена четвертая большая работа Научно
Методической Комиссии Спартака: „Физическое оздоровление и воспитание
молодежи", первая часть которой была издана в начале 1924 г. в Ленинграде.
Авторами труда, научно-практическими работниками, обслуживающими
в программно-методическом отношении массы спартаковцев, были широко
J)
Изданы
Известий ВЦИК.

в

Ленинграде

Ленинградским

Отделением

Главной Конторы

использованы их опыт, современная практика физического воспитания и
программно-методологические выводы Г . Эбера, Г. Демени и представителей
шведской системы физических упражнений ').
В целом весь труд, разделенный по техническим соображениям на три
части (около 3 6 печатных листов при 2 8 0 рисунках) охватывает программу
и методику всех четырех отделов метода физической культуры, принятого
Комсомолом, Профсоюзами и Политпросветом для пролетарских организаций
Ленинграда и Северо-Западной области, а после Всероссийского Совещания
Советов Физической культуры в апреле 1 9 2 4 г. и для Москвы, Украины,
Урала, Сибири и всего С С С Р .
Первая, уже вышедшая из печати часть „Физического оздоровления и
воспитания молодежи" охватывает: а) общее содержание научного естественного метода физического воспитания и методические указания к практической постановке физического воспитания для возрастов 1 2 — 1 4 , 1 5 — 1 8
и 1 9 — 2 3 л.: б) методику воспитания и сохранения в нормальном состоянии
сердца; методику развития дыхания и поддержания в здоровом нормальном
состоянии легких; методику воспитания и закалки кожи и ухода за ней,
путем применения воздуха, солнца, воды; практическую гйгие-ну сна, питания и отдыха; в) программу и методику подготовительного отдела программы „Спартака"; упражнения гимнастики воспитательной, гигиенической и коррективной; г) плановые материалы по практической постановке физического
оздоровления и воспитания, с распределением программной работы по периодам (третям года), месяцам, неделям и дням, вплоть до часовых уроков физического воспитания.
Часть вторая „Физического оздоровления и воспитания", издаваемая
ныне, охватывает программу и методику вспомогательного и основного отделов программы „Спартака" и является основной частью всего труда.
Вторая часть содержит:
а) упражнения и методику вспомогательного отдела физического воспитания, массовые порядковые упражнения, построения, перестроения, групповые движения, фигурные марши, пирамиды;
б) технику и методику упражнений основного отдела программы „ Спарт а к а " ходьбы, бега, прыжков, лазания, поднятия, метания, плавания;
в) программно-методические материалы, задания и таблицы, дополняющие материалы I и IV гпав I части „Физического оздоровления и воспитания".
Третья, подготавливаемая к печати часть „Физического оздоровления
и воспитания" охватывает специальные вопросы: а) физкультура девочки,
девушки и женщины и б) физкультура раннего детства.
! ) Обзор и оценка методов Г. Эбера, Г. Демени и шведской
системы даны в
книге „Физическая культура пролетариата в СССР"-

Отдельные части труда „Физическое оздоровление и воспитание молодежи" составляют цельное изложение методики составных частей рациональной, научно-обоснованной физической культуры.
Материалы 1-й части являются необходимыми для построения плана
годовой, по третям, месячной, недельной и дневной работы по физической
культуре, дают методические указания по использованию солнца, воздуха,
воды, движений, сна, питания, отдыха, для сохранения и укрепления здоровья и поднятия физического развития и содержат описания всех упражнений, необходимых в начале работы по физическому воспитанию и необходимых ежегодно в подготовительный период (октябрь, ноябрь, декабрь и
январь) каждого года работы.
Материалы основной, второй части „Физического оздоровления и физического воспитания" дают все методические материалы для ведения массовых занятий физической культуры и для правильного применения естественных жизненно-необходимых упражнений: ходьбы, бега, прыжков, лазаний, поднятий, метаний и трудовых движений.
Упражнениям основного отдела программы Спартака, которым преимущественно и посвяшена издаваемая ныне, основная часть „Физического оздоровления и физического воспитания", придается особое значение еще и потому, что все, что относится к спорту, увлекающему и захватывающему
подрастающую мужскую и женскую молодежь и взрослых, построено на
применении и совершенствовании тех же основных упражнений физической
культуры. Спортивная легкая атлетика построена на технически усовершенствованном применении отдельных форм бэга, прыжков, ходьбы и метаний; тяжелая атлетика построена на, к сожалению, исковерканном и неправильно суженном, применении поднятий и упражнений защиты; плавательный спорт на применении плавания; футболл, баскет-болл и ханд-болл—
на применении бега, прыжков, метаний.—И до сих пор между научно-обоснованным физическим воспитанием—с одной стороны и спортом - с другой
стороны, оставалась пропасть, через которую методического перехода не
было. Упражнения и методика основного отдела программы Спартака по
существу являются этим мостом для безопасного перехода от научно-поставленного физического воспитания к спорту. С одной стороны, спорт, на
который имеются довольно основательные нападки со стороны врачей и
педагогов, обезвреживается
подготовительной
работой к нему, с другой
стороны—спорт, имеющий не мало и положительных данных, особенно отдельные виды его (как легкая атлетика, плавание, лыжи, коньки, гребля,
спортивные игры) спасается от вымирания, получая в свои ряды массы
новых физически здоровых, сильных и выносливых сторонников, подготовленных методической работой, с педагогическим уклоном по изучению
основных упражнений физической культуры: ходьбы, бега, прыжков, поднятий, лазаний, метаний, защиты, плавания и трудовых.

Отдельные главы основной части „Физического оздоровления и воспитания" изложены:
Глава

Глава

I.

Порядковые движения, построения и перестроения, групповые движения, фигурные марши и пирамиды. (Вспомогательный отдел программы Спартака) Д. А.
Крадманом.

II. Методика и техника: ходьбы, бега, прыжков, лазаний, поднятий, метаний и плавания (Основный
отдел программы
Спартака) М. Г.
Собецким.

Глава III.

Трудовые движения, обоснование их
применения В. Н.
Короновским.

Глава IV.

Програмно-методические
материалы,
испытаний М. Г.
Собецким.

и

основы

задания

М.

методики
и

таблицы

Собецкий.

Г Л А В А

I.

Порядковые движения, построения, перестроения, групповые движения, фигурные марши и пирамиды.
1. Определение понятия „порядковые движения".
движений.

Цель порядковых

Человеческое тело часто сравнивают с машиной, вплоть до термина
„человеческая
машина"
Но эта машина имеет существенное
отличие от всяких д р у г и х — о н а самоуправляется и саморемонтаруется. От
большей или меньшей способности самоуправляться зависит и степень
восстановления изношенных частей машины и установка частей лучшей
конструкции и прочности. Переводя с технического языка на физиологический, мы должны сказать, что самоуправление—это сознание действий,
проведение сознания в действие, согласованность действий. У разных людей
степень этих качеств различна, что и сказывается в их проявлениях. Ф и зическая культура в целом действует на все физические качества и свойства
человека, а также на его психику, повышая общую ценность личности и
общественной единицы. Однако, не все части физкультуры могут воздействовать положительно на человека непосредственно, многие из них требуют некоторой или даже существенной подготовки.
В е с ь курс физического воспитания строится планомерно, начинаясь
с подготовительного отдела, включающего в себе элементарно-воспитательную гимнастику. Дальше он развивается на ряд разнообразных упражнений,
имеющих в основе полученную подготовку.
Но у ж е для подготовительного отдела при коллективных занятиях
существенно необходимым является обеспечение известного порядка совместного совершения движений. Т о л ь к о расположив упражняющихся на
места, чтобы никто не мешал другому, чтобы все были хорошо видны и
!) Жюль Амар,—„Человеческая машина". Госиздат, 1923 г.

могли быстро соединяться для совместных (с помощью друг другу) упражнений, возможно вести урок физического воспитания. С другой стороны,
для каждого отдельного человека необходимым условием совершения правильных движений является наличие способности быстро овладевать
нервно-двигательным аппаратом, готовность к действию, согласованность
действий, т. е. то, что дает возможность управления своим телом и использования всего, что дает физкультура. Обе эти цели достигаются в основном
при помощи порядковых движений и упражнений, составляющих вспомогательный отдел физкультуры. Мы различаем термины — д в и ж е н и й и
у п р а ж н е н и й следующими понятиями: і ) порядковые
движения—
это движения формальные, для размещений, перемещений и передвижений
в целях удобства действий, 2) порядковые у п р а ж н е н и я — это движения, не вызываемые формальными причинами и технической необходимостью коллективных занятий, они имеют воспитательное значение и производятся с этой целью планомерно и по определенной программе. Таким
образом, порядковые движения и упражнения преследуют две цели: утилитарную и воспитательную. На практике достижение обеих целей сливается во-едино и составляет метод п о р я д к о в ы х
упражнений.
Прежде, чем упражняющиеся сумеют построиться для гимнастики (утилитарная цель), они должны научиться владеть хоть немного своим нервнодвигательным аппаратом (воспитательная цель) и в то же время, строясь
для гимнастики, упражняющиеся совершают воспитательную работу. Для
метода важно не разделение по конечным целям, которые одна с другой
связаны способом достижения, а установление тех частных целей, которые
определяют постепенность заданий. Такими частными целями, в порядке
постепенности достижения воспитательной и утилитарной целей порядковых
упражнений, являются:
1. Овладение
нервно-двигательным
аппаратом,
которое включает
в себя элементы: а) внимание, б) готовность к действию (быстрота проводимости нервно-двигательного импульса), в) точность действий, г ) автоматичность действий.
2. Координирование
элементарных
движений
в более
сложные
комбинации,
что может касаться как движений утилитарных, так и преследующих особые цели упражнений.
3. Координация
совместных
действий,
как высшая ступень достижения порядковых упражнений, требующая готовых достижений по первым
двум. Координация действий в массе может быть направлена на: і ) удобство (приспособление к месту), б) взаимодействие, в) преодоление препятствий, г) быстроту совместных действий.

2. Какие движения и упражнения относятся к порядковым.
Д л я достижения поставленных целей используются следующие упражнения:
ЗНАЧЕНИЕ:
ЦЕЛЬ:
УПРАЖНЕНИЕ:
т. О в л а д е н и е н е р в н о д в и г а т е л ь н ы м аппарат о м :
а) внимание,
б) готовность к действию,

в ) точность действий,

Элементы

строевых

упражнений.

Индивидуальновоспитательное.

Прекратить разговоры, слушать и исполнять команду.
Быстрая смена положений
по команде, исполнение в
темпе команды, без опережений и опаздываний.
Правильная форма тела, отчетливость исполнения, несбиваемость в исполнении
команды.

г) автоматичность действий.
2. К о о р д и н а ц и я
жений:
а)

дви-

утилитарных,

б) специальных.

3. К о о р д и н а ц и я
ствий:

дей-

а) удобство (приспособление к месту).

Исполнение команды без
в с я к о г о напряжения.
Строевые упражнения, движения под команду ритма.
Соединение шагов и поворотов, маршировка по определенному направлению, с
переменой его.
Комбинации элементов гимнастических, спортивных и
пластических движений под
музыку в определенном и
меняющемся ритме.
Выполнение движений и
обязанностей в массе.
Различные построения на
гимнастику, построения и
перестроения, фигурная маршировка, строевые занятия,
шествия, массовые выступления с групповым делением.

Индивидуальное
воспитательное
и утилитарное.

Развитие

рит-

мичности и легкости движений.

Социальное, воспитательное и
утилитарное.

агитационное.

б) взаимодействие,
ч

Помощь при упражнениях,

в) преодоление препятствий,

выполнение общих задач
(наступление, разведка), сигнализация.
Распределение обязанностей.

г) быстрота совместных действий (ориентировка).

Пирамиды.
Нахождение своих
мест,
находчивость при изменении

агитационное.

обычных условий, пожарная
и боевая тревога.

Суммируя элементы, мы получаем, что главными средствами достижения поставленных целей являются: построения с перестроениями, маршировка, включая фигурную, совместные ритмические д в и ж е н и я под музыку, отчасти пирамиды.
Несколько выделяются упражнения боевой и пожарной тревоги, но
они построены на достижениях предыдущих упражнений и весьма полезны
практичностью.
В дальнейшем изложении мы займемся описанием сущности и техники
указанных средств, которые и являются порядковыми упражнениями.
Предварительно выясним еще одно обстоятельство. Мы пока говорили
о порядковых упражнениях, как о вспомогательной части курса физического воспитания. Теперь еще установим их место в более узком пониман и и — в плане занятий. В уроке они занимают определенное место—в начале, подготавливая упражняющегося к лучшему управлению собой в о
время предстоящих физических упражнений. По существу они являются
психическими упражнениями и не должны действовать возбуждающим
образом на физиологические функции организма. Утилитарные порядковые упражнения, несомненно, однако, действуют возбуждающе, но все-таки
это не является их целью.
Включение порядковых упражнений в урок должно производиться с
соблюдением некоторого разнообразия.
Нагрузка на психику может сделать порядковые упражнения . с к у ч ными", т. е. нетренированная воля (активное внимание) быстро утомится,
если не позаботиться о некотором разнообразии упражнений. Кроме того,
нельзя на практике отделить цели так ж е конкретно, как это можно, сделать на бумаге, и всегда приходится ставить несколько задач, выполняемы:
постоянно и совместно.

Как принцип, мы предлагаем такое комбинирование порядковых упражнений, включаемых в план урока физических упражнений:
по овладении нервнодвигат. аппаратом.

при начале обучения.

I.
а) внимание
і
б) удобство
:
в) построения и перестроения
2

I.
а) внимание
б) готовность к действию
J
в) удобство

1

J 3

г) ориентировка
II.
а) внимание

}

б) точность

I

в) фигурная ходьба

2

г ) ориентировка

3

III.
а) внимание
б) готовность к действию
в) точность
г) быстрота

г) ориентировка
;
II.
а) готовность к действию
]
б) фигурная ходьба
в) групповые движения

III.
а) точность
I
X и з б) удобство
з
в) движ. групповые 2

Примечание.
Арабские цифры
упражнений предыдущих двух схем.

с утилитарной; целью.
I.
Военный строй.
II.
Наступательные действия и разводка (при
экскурсиях).
Ш.
Фигурный
марш,живые слова, движения под музыку, пирамиды.
IV.
Пожарная и боевая
тревога.
V.
Морская игра и семафор.

указывают

на

частные

цели

Порядковые упражнения с утилитарной целью в каждой из приведенных комбинаций могут составлять самостоятельный урок или номер
программы агитационного выступления по физкультуре. Т а к например,
военный строй, тревога, морская игра, занимая много времени, не могут
быть частью обычного часового урока; комбинация фигурного марша, движений под музыку и пирамид составляет часть программы выступления,
разведка и наступательные действия могут быть введены в экскурсию, но
их нельзя сделать частью обычного урока.
1. Перед уроком об'ясняется цель упражнений.
2. Задача дается ясная, команда точная применительно к правилам
строевого устава. Г д е возможно, голос заменяется звуковым или иным
сигналом.
3« Добиваясь точности, не злоупотреблять напряженными положениями (физич. и нервными), не нагонять тоску словесными об'яснениями,
действуя показом.

4. Устраивать состязания на внимание и быстроту выполнения, личные и командные.
5. При массовых действиях использовать хоровое пение и музыку.
6. Мужчин и женщин при упражнениях для порядковых движений
строить пополуротно, в пирамидах участие женщин излишне и нежелательно. При упражнениях
в быстроте желательны состязания между
мужскими и женскими полуротами.

3. Гимнастические построения.
В описании построений мы будем считать, что основное—стойка, равнение в одну шеренгу, повороты и вздваивание рядов, расчет на номера —
известно. Укажем только следующее:
По команде „становись!" шеренга строится так, чтобы инструктор
оказался лицом к ней против ее середины в расстояниии 4-х шагов, почему, подавая команду, инструктор должен встать на соответствующее
место. По команде „Ко мне стройся!" правофланговый шеренги становится
рядом с инструктором слева и вся шеренга выстраивается, имея инструктора на правом фланге.
Напомним еще, что при длинной шеренге равняться нужно н а с е р е д и н у , для чего один из середины поднимает вперед р у к у . Детей легче
выровнять не по фронту, а в з а т ы л о к .
Сначала рассмотрим построения из одной шеренги, как основные.
I. Захождение
отделениями.
В зависимости от величины шеренги
и ширины места производится расчет от 3-х до 8-ми нумеров, причем
шеренга выстраивается на два шага от задней стены или края площадки,
и не менее этого расстояния имеется на правом фланге. По команде „отделениями левые плечи вперед"—все, кроме первых нумеров поворачивают
голову направо для равнения и „шагом марш!" заходят так, чтобы все
отделение, сохраняя прямую линию с остающейся на месте точкой вращения (первый №), переместилось в направлении, перпендикулярном предыдущему. Первый № постепенно поварачивается на месте, второй заходит
очень маленькими шагами, третий немного покрупнее, а левофланговый
отделения шагает основательно, стараясь не отстать. Когда отделения выйдут на перпендикулярные линии, подается команда „стой!", а затем
„влево на полную дистанцию — разомкнись!", по которой первые нумера
остаются на местах, а остальные быстро отдвигаются влево, поднимая руки
в стороны так, чтобы не касаться соседей. Все отделения, хотя и поднимают руки, но равняются по первому отделению. Когда построение закончено, подается команда „ р у к и — в н и з " , по которой на первый счет руки

быстро идут вниз (не хлопая по бедрам), а на второй правая нога выставляется вперед и руки назад (т. е. „ в о л ь н о " ) . Построение делается на правый фланг, т. к. лучше, чтобы люди маленького роста имели увеличенную
дистанцию, чем большие мешали друг другу, но построив на правый фланг
можно повернуть группу кругом.
Если ширина площадки или зала не позволяет разомкнуть на полный
размах рук, то подается команда: „на половинную дистанцию влево разомкнись!", по которой отдвигаются на расстояние одной (правой) руки, и
затем вторые и четвертые (б и 8-е) нумера делают два (три, четыре) шага
назад, после чего размыкание оказывается вполне просторным.
2. Размыкание
с поворотом
от середины•
Простейший случай при
расчете на з номера. Группа, построившись предварительно отделениями
по три человека, на расстоянии между отделениями на 6 шагов, приходит
на середину площадки и идет на месте. По команде „с построением
группа—стой!" в два счета останавливаются, средние остаются на месте, а
крайние сразу после остановки делают отчетливый поворот спиной к середине, с левой ноги два шага, поворот опять в ту сторону, как пришли,
и все нумера после этого становятся „вольно", отчетливо выставляя правую ногу вперед. Всего после команды „стой!" выходит счетов: раз, д в а —
остановка, раз, два—поворот, три, четыре, пять—два шага, шесть, семь —
поворот и восемь—вольно. Важно, чтобы средние не прозевали счет „восемь".
Это построение красиво для небольшой группы ( і з —15 чел.) на
выступлениях. При отделениях по 5 человек, после поворота, исполняемого всеми, кроме третьих нумеров, сначала только первые и пятые делают два шага вперед, затем еще два шага вместе со вторыми и четвертыми нумерами, после чего поварачиваются и становятся вольно.
3. Выстраивание
отделений.
Шеренга становится и расчитывается,
как в первом построении, после чего дается поворот направо. По команде
„отделения стройся вправо!" все, кроме первых нумеров, стоящих неподвижно, деламт полуоборот налево (раз, два) и быстро выходят на линию,
как в первом построении, пристраиваясь к первому нумеру и останавливаясь без дальнейшей команды. Размыкание делается, как в первом построении. Это построение проще первого и рекомендуется, как одно из
основных.
4 . Размыкание
на ходу. Первое построение делается, соединяя захождение отделений с одновременным размыканием бегом. Команда подается такая: „для гимнастики, отделениями левые плечи вперед — бегом
марш!", после, которой все очень быстро выстраиваются и подается команда
„руки в н и з " . Это построение очень удобно по быстроте, но необходимо
предварительно изучить первое построение и быстрое нахождение своих
мест. Последнее достигается так: когда хорошо построятся, предупредить,

что по команде должны быстро найти свои места и распустить. Затем несколько раз, пока научатся без суеты находить свои места, это повторить.
5. Выход
вперед. Шеренга расчитывается так: „девять, шесть, три ;
на месте..." и по команде „на гимнастику выходи, равнение направо, шагом—марш!" каждый идет мерными шагами столько шагов вперед, сколько
пришлось ему по расчету, и останавливается. Итти необходимо по прямому перед собой направлению, так что построение получится
такое

и т. д.

Схема I.
т. е. совершенно просторное. Для возвращения всех в одну шеренгу подается команда „на свои места шагом марш!", по которой все, кроме оставшихся на месте, поворачиваются отчетливо кругом, идут мерными шагами до линии фронта, приставляют с последним шагом ногу и поворачиваются кругом.
Это построение применяется при массовых выступлениях, причем поперек предназначенного поля намечаются на расстоянии 12 шагов линии
фронта и в каждой шеренге по общей команде происходит построение,
которое дает быстро общее построение, как показано на схеме.
Х<-12 шаг.-»Х-<-12 шаг.->Х-*-12 шаг.->Х<-12 шаг.-»
О 3
О 3
0 3
О з

1

3

О 3

О 3

О 3

О 3

9 I
О 3

3

9 і
О 3

9 !
О 3

1

0 3
3

із

(і
9
-9
9
Х < -12 шаг. -*Х<-12 шаг.->Х<-12 шаг.->Х<-12 шаг.-*
Схема II.
По тому же принципу предварительного деления всей площади на
участки для отдельных групп, производятся и другие, прежде описанные,
построения.
Указанные построения являются основными массовыми, ' расчитанными
на достаточный простор места. Часто же помещение не позволяет построить
всех первоначально в одну шеренгу. Тогда можно поступить следующими
способами:

1 ) Построить в одну шеренгу впереди
местится, но

так, чтобы

последним

стоял

длинной
крайний

стены

сколько

отделения

по-

(например

при расчете на 4 нумера четвертый нумер), под прямым углом к этой шеренге строится продолжение ее, начинаясь с первого нумера.
После з а х о ж д е н и я отделений или

выстраиваиия

их

влево,

подается

команда „дойти на дистанцию вытянутых вперед р у к — шагом марш!",
которой первое отделение идет на месте, а остальные доходят.
изводится размыкание на полную или половинную
ные нумера выдвигаются на '/г шага
местить много гимнастов

на

малом

вперед.

дистанцию,

Таким

пространстве,

и

образом

причем

по

Затем пронечет-

можно

каждый

по-

будет

иметь достаточно места, но, если в помещении, то мало в о з д у х у .
2) Построив, как в предыдущем способе, в однѵ шеренгу, не считаясь
с тем, какой нумер стоит на
д в и н у т ь маршем. О б о й д я две

перегибе шеренги,
стороны

повернуть

четыреугольника,

в

затылок

каждое

ние идет в середину, одно за другим. Первый нумер к а ж д о г о

и

отделе-

отделения,

сделав поворот под прямым углом, доходит до определенной точки и идет
на месте, второй, третий и т. д. следуют за ним, и все ж д у т , пока последний в отделении сделает поворот и

скомандует

„марш",

после

чего

все

отделение немедленно делает поворот на х о д у налево и с левой ноги идет,
тщательно равняясь, маленькими шагами вперед.

В с л е д . за

ним

накапли-

вается тем ж е порядком следующее отделение, и, когда в с я группа выйдет
на середину, инструктор останавливает ее и размыкает.
отделениями и дистанция размыкания
величины

зависят

от

Интервалы

численности

между

группы

и

площадки.

3) Г р у п п а строится посредине площадки в две
в затылок. Производится попарный расчет

на

шеренги

первый

и

по

фронту

второй

Затем первая шеренга делает шаг вперед, вторая шаг назад

(счет

нумера.
і , 2), и

первые нумера шаг вперед, вторые шаг назад (счет 3, 4 ) , т. е.:
а) первые нумера первой шеренги делают д в а шага вперед,
б) вторые нумера первой шеренги делают ш а г вперед и шаг назад,
в ) первые нумера второй шеренги делают шаг назад и шаг вперед,
г ) вторые нумера второй шеренги делают два шага назад.
Если шеренги предварительно повернуть в затылок, то н у ж н о их по
счету I , 2 — р а з о м к н у т ь от середины на шаг в стороны, затем

первые

ну-

мера делают шаг в л е в о , вторые вправо.
В обоих с л у ч а я х построение получается о д и н а к о в о е — р а з н и ц а

в

по-

вороте. Это шведское построение в шахматном порядке, часто применяемое
на гимнастике с группами не более 2 4 — 2 8

человек.

При

большем

коли-

честве получается слишком длинная колонна.
4 ) Построить в две шеренги на д в а шага от

стены

и

расчитать

на

отделения такой численности, чтобы можно было разомкнуться влево после
з а х о ж д е н и я или выстраивания отделений, на полдистанции—будем

считать

для примера по шести человек. Затем отделения или заходят левым плечом
вперед, или, после поворота колонны налево (в затылок правому флангу),
выстраиваются влево. Тогда получается, что между первой и второй шеренгой каждого отделения будет промежуток в один шаг, а между второй
шеренгой переднего и первой следующего пять шагов. Разомкнув влево
на Ц. дистанции, подают команды: і ) „вторая шеренга два шага назадшагом марш!", и 2) „нечетные нумера шаг вперед, шагом марш!", после
исполнения которых люди выстраиваются в просторном и удобном для
перестроений порядке:
I

I

2

2

7

5

5

4
6

•

5

4

и т. д.

6

4. Гимнастические перестроения.
Гимнастические перестроения применяются с двоякой целью: а) воспитательной и б) утилитарной.
Ради первой цели даются перестроения, заставляющие сосредоточить
внимание, и потому они стремятся к усложнению и могут комбинироваться
из всех основных построений. Перестроения, преследующие утилитарную
цель — новое размещение упражняющихся для совместного исполнения
упражнений,—наоборот, стремятся к тому, чтобы такое размещение было
достигнуто кратчайшим путем и с наибольшей легкостью. По группе перестроений воспитательных мы ограничимся примерами, так как здесь, на
основе уже приведенных примеров, все зависит от творчества инструктора.
Пример
I. Группа, построившись в одну шеренгу, расчитывается на
3 нумера. Затем расчитывается на 2 нумера и строится в две шеренги,
после чего опять расчитывается на 1-й и 2-й попарно. Помнить нужно все
три расчета. Маршировкой шеренга приходит, в затылок за правым флангом, на середину площадки и на ходу подравнивает интервалы. По команде
„с построением на гимнастику в 3 шеренги, шеренга—стой!" шеренга отчетливо останавливается. Первые нумера делают шаг назад влево, третьи
шаг назад вправо и становятся рядом со вторыми—первый слева, третий
справа, затем поворачиваются спиной ко вторым (остающимся неподвижно),
делают два шага вперед, поворачиваются опять—первые налево, третьи
направо—и все нѵмера становятся „вольно", отчетливо выставляя правую
ногу вперед. Когда это построение закончено, подается команда: „Смирно!
Перестроиться в шахматный порядок—шагом марш!", по которой исполняется следующее: і ) обратное построение в одну шеренгу, 2) из одной

К с х е м е III.
Площадка для фигурной маршировки.
А

Верхняя поперечная граница.

Б

Нижняя

В

Л е в а я продольная

F

Правая

,

.

„

Д. Верхняя средняя поперечная граница.
>кч Нижняя

„

3 . Левая

.

продольная

„

И

„

„

„

Правая

„

К. Левый верхний угол.
Л.

.

нижний

М. Правый верхний

„

H.

.

„

нижний

I . Верхняя средина.
2 . Нижняя
3. Л е в а я боковая средина.
4

Правая

.

5 . Верхняя левая нолусредииа.
6.

.

правая

„

7. Нижняя левад

„

8.

„

,

правая

;

9. Боковая девая верхняя лолусредина.
10.

.

П.

»

12.

„,

.нижняя

правая верхняя
» I

нижняя

13. Ценя>.
И . Верхний оолуцентр.
15. Нижний
16. Левый
17. Правый

.
„
„

!

А.

5.

1.

6.

3.

А.

и.
•

л.

д.

А

V

г

т.

" цз»

3

и.

•

м.

Р и с ѵ н о к

РИСУНОК

1А.

|.Б._

Р И С У Н О К G.

РИСУНОК

2.S

Команда 2 и 2 А.

Команда к рисункам 1 и 2 А.
1) Правое
плечо
в обход марш.
2) От средины через центр—
марш.
3) Попеременно. по одному в
обход — марш.
4) Парами через центр марш.
5) Парами попеременно в обход—марш.
6) В копонну по четыре—марш.
7) Стой.

А.

Л
2)
3)
4)

Парами в обход—марш.
Парами через центр —марш.
Шеренгами в обход—марш.
В одну шеренгу через центр—
марш.
5) Прайое плечо в обход -марш.
6| Шеренга стой. .

З.А.

РИСУНОК

РИСУНОК

3,В.

К о м а н д а
1) Правое плечо в обход марш.
2) От
средины через
центр
марш.
31 П о в р е м е н н о
по одному в
обход марш.
4) Парами к центру марш.
5) Парами на боновые средины
марш.

РИСУНОК

РИСУНОК

З.Б.

.З.Т.

6 ) Шсренгрми в обход марш.
7 j Парами к центру мари/.
8) Гіарамй на боковые средины
марш.
9 ) Обход вниз марш.
1 0 ) Обход навстречу марш.
1 1 ; По четыре через центр марш.

С Х Е М А
РИСУНОК

5. А .

.6 ,
РИСУНОК

5. Б

РИСУНОК

5J.

з.

;

іX

Iт.I

г.

РИСУНОК

5.В.

К о м а н д а .
5 ) Первая пара прямо, вторая,
в верхний правый угон, третья
в верхний левый угол марш.
6) Средняя колонна в обход
марш.
7 ) По три е обход марш.

8) В колонну по ш е с т ь марш.
Перестроение в одну шеренгу
обратно, или упрощенный способ,
но ш е с т ь направо в обход. Первая шеренга поворачивает направо и идет в обход, о с т а л ь ные шеренги подходят на место
первой, делают поворот направо
и идут з а первой.
Рисуиох Ь

г

С Х Е М А
РИСУНОК

РИСУНОК

6. А.

G . В.

Команда.
4) Парами к центру марш.
5 ) Шеренгами
малые
круги
кнаружи марш.
6 ) Парами к верхней средине
марш.
7) Парами правые и левые плени в обход марш.

»

7.
РИСУНОК

РИСУНОК

6. Б.

6.Г

81 По диагонали марш.
9 ) OG/од кнаружи марш.
! 0 ) В колонну по четыре марш.

8

С Х Е М А

Р И С У Н О К 7.Б.

РИСУНОК 7.А.

РИСУНОК 7.6.

Команда.
1)
2)
3)
4)
5)

В обход марш.
От средины к центру марш.
На боковые средины марш.
Попеременно к углам марш
На боковые средины по диагонали марш.
6) Парами в обход вниз марш.
7) В колонну по четыре марш.

РИСУНОК

8. А.

Команда.
1) Парами а обход шагом марш.
2) От средин на нижние углы
марш.
Зі В обход кнаружи марш.
4 ) Парами через центр марш,

РИСУНОК

5)
6і
У)
9)

8. Б

Шеренгами в обход карш.
По «иагонали марш.
0 6 * о я в 0 в н у т р ь марш.
В
одну шеренгу до полу
центра иарш.
9 ) Левым
ллечем
в улитку
марш.
10) От средины в обход марш.

шеренги вторые нумера (по второму расчету) делают шаг вправо и вслед
затем первые шаг назад—получается две шеренги в затылок, 5) по третьему
расчету третий способ построения из двух шеренг (шведский в шахматном
порядке).
Пример
2-й. Четвертый способ построения из двух шеренг исполняется по одной команде „на гимнастику стройся!" без промежуточных
команд до стойки „вольно". По команде „на свои места и отделениями
правые плечи вперед шагом марш!" отделения собираются без промежуточных команд (к первому нумеру сомкнись, нечетные шаг назад, вторая
шеренга два шага вперед) на место, поворачиваются направо и, заходя за
головными отделений правым плечом, вытягиваются в две общих шеренги
и маркируют по указанному направлению. Такое построение, разделенное
на две части, хорошо для праздников: команда выходит в двух шеренгах,
по команде „стой!" сразу отделения строятся влево, размыкаются, задняя
шеренга отделяется два шага назад, после чего нечетные делают шаг вперед,
четные шаг назад и все становятся вольно.
По
часть.

окончании

движений,

исполняется

для

ухода

команды вторая

Этими примерами ограничимся, предоставив дальнейшее развитие их
творчеству инструкторов.
В области утилитарных перестроений отметим прежде всего исходные
требования:
а) размещение для совместных упражнений и игр по два человека,
б) размещение для совместных упражнений по три человека,
в) подход к снарядам по несколько человек,
г ) подход к снарядам шеренгами,
д) разделение на группы,
е) перестроение для марша и бега из гимнастического строя,
ж ) построение на места из перепутанного или рассыпанного строя.
а) Размещение

для

совместных

упражнений

и игр

по 2

человека.

Это размещение наиболее простое, и здесь нужно только повернуть
четные нумера налево, нечетные направо (или наоборот), чтобы они встали
лицом друг к д р у г у или одних (четных или нечетных) повернуть кругом
чтобы они встали боком. Д л я боковых перетягиваний удобно также, если
строй тесный, поставить пары лицом, а затем скомандовать пол-оборота.
б) Размещение

по j

человека.

Если имеем одну шеренгу, то расчитываем на 3 нумера и строим, как
нужно. Например для игры „вертеть б о ч к у " : „первые №№ налево, третьи
направо, вторые шаг вперед—марш!" Если имеем шесть шеренг, то соеди2

няек по три шеренги. При д в у х и четырех шеренгах
строить сначала в одну и расчитать на три нумера.
в) Подход

к снарядам

по несколько

приходится пере-

человек.

При упражнениях на всяких снарядах, дающих возможность пропускать группу по частям, как, например, на буме, н у ж н о установить порядок, при котором не будет пропадать время напрасно, и возможно большее число упражняющихся з а н я т ь ,
чтобы не начались в строю от нечего делать разговоры и пр. Возьмем пример. Группа 4 0 человек. Имеется
один бум, выдерживающий 8 человек. Делаем подтягивания. Группа построена по 4 человека в ряд. По команде „к буму марш!" первая четверка
проходит, нагибаясь под бумом, и поворачивается кругом, следующая подходит к буму и размещается в промежутках. В с е делают 3 шага вперед.
К о г д а упражнение закончено, подается команда .марш!", по которой сделавшие—первая
четверка—поворачивается кругом и идет четыре шага
вперед, вторая четверка проходит под бумом и тоже идет четыре шага
вперед, затем первая четверка поворачивается налево, вторая направо и
идут в затылок за передними вдоль строя (по краям) в тыл и становятся
на свои места. Одновременно по этой же команде следующие две четверки
подходят к буму и все делают три шага вперед. Таким образом, все время
все заняты и не имеют времени для дезорганизации. Если бы нам пришлось
делать прыжки через двойной бум (проносить ноги через нижний, хватаясь за верхний), то следует добавить еще хотя бы скамейки, поставленные поперек, через которые предварительно перепрыгивать, и тогда получится следующая схема движения. По первой команде „марш!" четверка
разбегается, прыгает через скамейку и делает шаг вперед, по следующей
команде (свисток) эта четверка прыгает через бум, поворачивается кругом
и делает шаг в сторону, по третьей команде она остается для поддержки
следующей четверки, по четвертой команде бежит на место. Таким образом,
т. к. по каждой команде вступает следующая четверка, проделывающая
все так же, как первая, активно заняты все время 16 человек, остальные
подвигаются все время вперед и быстро втягиваются. Приведенные примеры показывают, что не н у ж н о пользоваться длинной командой, а н у ж н о
сразу об'яснить, что все должны делать по команде (свистку) и применять
самую лаконическую команду, как, например, .марш!" или подавая свисток
г) Подход

к снарядам

шеренгами.

Если н у ж н о подойти к скамейкам, которых достаточно для целых
шеренг, то вопрос решается просто. Для размещения по обеим сторонам
скамейки через одного, для простоты равнения, можно поставить расчитанную на два № № шеренгу на скамейку в затылок и скомандовать:

„первые №№ шаг влево, вторые шаг вправо—марш!" Для размещения
к канатам или отделениям шведской стенки, когда они не перенумерованы,
по команде: „к канатам (или отделениям стенки) шагом марш!" идут, начиная с правофлангового на следующий после предыдущего шаг, благодаря
чему размещаются без всякой сутолоки, т. к. каждый следующий видит,
где встал предыдущий. Если снаряды перенумерованы, то остается в шеренге расчитаться по порядку нумеров и занять свои места б е г о м .
д) Разделение

на

группы.

Если заранее группы известны, то после команды „по группам стройся"
инструктора, старосты или фланговые групп становятся первыми на места
и подняв руку кричат: „такая-то группа ко мне стройся!" Если же приходится делить на группы для соревновательной игры, когда составленных
команд не имеется, то можно применить два способа. Первый, самый простой,
но не всегда дающий возможность разделить на равные по силе команды,
это расчитать, на столько нумеров сколько н у ж н о команд, и все одинаковые нумера составляют одну команду. Здесь нужно строго отнестись
к сохранению ранжира. Д р у г о й способ заключается в том, что сначала
назначаются только капитаны, которые и выбирают себе игроков в команду. Для этого они становятся лицом к строю и по очереди вызывают,
причем вызванные не имеют права отказываться и становятся в затылок
за капитаном. Выборы производятся до распределения всех находящихся
в строю, причем в каждую команду попадут одинаково и сильные и
слабые.
е) Перестроение
Эти
меняются
нической
по силам.

для

марша

и бега из гимнастического

строя.

перестроения не представляют ничего особенного, и обычно приу ж е описанные построения на месте и на ходу. Для бега и техходьбы приходится строить в одну шеренгу и делить нз группы
Д л я деления на группы можно применить фигурные расхождения.
ж) Построение

из перепутанного

строя.

В о время игр или иногда по ошибке места так перепутаются, что
применение обычных построений будет сложно и длинно." Т о г д а н у ж н о
подать команду: „На свои места бегом—марш!" по которой все д о л ж н ы
быстро найти свои места, выровняться и быть готовыми к „смарноі"
В этом следует упражнять при самом начале занятий и повторять довольно
часто, т. к. быстрое нахождение своих мест не только облегчает построение, но и является хорошим упражнением в ориентировке.

Фигурная маршировка.
Ф и г у р н а я маршировка при развитии массовой физкультуры завоевала себе прочное место, как в рядовых занятиях, так и на праздниках,
где она заменяет или дополняет парад всех участников.
Фигурный марш очень показателен в отношении техники ходьбы и
уменья правильно держать тело, а также в нем выявляется точность, согласованность действий и внимание участников. Четкостью линий, согласованностью, фигурный марш производит большое впечатление на зрителей, но
в то ж е время применение фигурных маршей вполне целесообразно и на занятиях, т. к. соединяет основное упражнение—ходьбу—с воспитанием внимания и памяти.
Широкое применение фигурных маршей и включение их в программу
всех выступлений заставило инструкторов заняться разработкой многочисленных комбинаций их, и здесь не представляется возможным описать
многие. Мы Постараемся дать общие принципы организации фигурных маршей, ввести единые термины и выделить основные элементы для
построения всевозможных комбинаций. В дополнение дадим описание тех
маршей, которые были проведены в „Спартаке".
Д л я упрощения изучения любых фигурных маршей н у ж н о внести
взамен сложных команд и бегания инструкторов для указаний, куда кому
итти, определенную планировку и условные короткие команды. Инструктором Малороссияновым разработана подобная схема, которая и может быть
рекомендована за основу.
Ниже мы прилагаем план площадки, но нет надобности расчерчивать
площадку фактически. Указанные линии достаточно представлять себе
мысленно. Одно должно быть усвоено, что углы во всяком случае необходимо отметить и размер площадки сообразовать с количеством участвующих. Нам приходилось видеть фигурные марши без выполнения этих условий, и жидкие шеренги на большой площади производили плохие впечатление. Т а к ж е нагоняет с к у к у повторение одних фигур, и этого н у ж н о
избегать. (См. чертежи і — 8 ) .

Образцы фигурных маршей.
I. Марш
„Весны".
Выход в одной шеренге—попеременно девочки и
мальчики. Обход по границам до нижней середины и поворот на середину.
У верхней середины расхождение на углы. Из углов по диагоналям на
нижние углы. Обход по границам до верхних углов и еще раз по диагоналям до нижних у г л о в . Отсюда поворот на нижнюю средину и соединение в пары. Парами по средней до центра. Попеременное расхождение
по одному на углы. С углов по верхней и нижней границам до встречи на

срединах границ и парами по средней на центр. С центра расхождение на
боковые средины, откуда поворот парами на нижние углы, обход по
нижней границе до средины и в средину четверками. На верхней средине расхождение четверками в обход и выход в середину по восьми.
Поворот направо и змейкой сбор бегом в одну шеренгу. У х о д .
2. Марш
Выборгского
района
(осенью 1923 г.). Выход в одной
шеренге. Обход по границам до нижней средины, поворот на средину.
От верхней средины! расхождение попеременно и обход до боковых средин. Поворот на центр. О т центра попеременное расхождение по диагоналям на углы (пгара на верхние, пара на нижние). С у г л о в поворот на
боковые средины и от средины парами на центр. От центра попеременно
парами по диагоналям на углы. С у г л о в парами на боковые средины, где
четверками на центр. В центре соединение по 8 человек.
3. Марш
Обл. Сов. ITtipm. Школы
им. Кл. Цеткин.
Выход попарно
через нижнюю средину на центр. Расхождение попеременно парами на
боковые средины, откуда расхождение на углы. С углов по диагоналям
на центр. Каждая диагональ попеременно на боковые, верхнюю и нижнюю
средины, т. е. с центра идут парами по прямому кресту на средины. О т
средин расхождение на углы и с промежутком между рядами по диагоналям парами на центр. С центра друг за другом в середину между рядами,
начиная с головных по диагоналям на углы. С у г л о в по боковым границам
до средин, парами на центр, по четыре на верхнюю средину с песней,
обход попеременно по четыре и на нижней средине соединение по 8 человек. На ходу перестроение в одну шеренгу—доходя до передней границы
поворот в затылок на правый фланг и присоединение головы следующей
восьмерки к хвосту предыдущей. Уход.
Ограничимся этими образцами, обращая внимание, что, пользуясь
предложенными терминами и планом площадки, очень легко записать без
чертежей любые марши, как это в образцах и сделано.
При большом числе участвующих следует пользоваться такими маршами, где выход будет не менее, чем попарно, и сразу будет образовываться много линий, как например в марше Обл. С. П. ЦІкольц Если
участников будет очень много, то следует всю площадь распланировать на
несколько площадок и на каждой площадке пустить отдельную группу.
Планировка площадок может быть самая разнообразная. Или они б у д у т
размещены рядом по одному длинному прямоугольнику, или будут составлять многоугольную фигуру, например, в о к р у г одной центральной площадки разместятся в форме креста еще 4 площадки или в виде квадрата
8 площадок.
I
Планировка по длинному прямоугольнику дает возможность закончить марш образованием живых слов, планировка второго типа живых
ф и г у р , например звезды или герба. При планировке второго типа можно

в центральном квадрате во время марша на остальных поставить ряд
меняющихся групп, движения, пирамиды или иной формы марш. Т о г д а
ф и г у р н ы й марш на окружающих площадках составит ж и в у ю раму. Сообразно с содержанием действия на центральной площадке может изменяться
ритм музыки, принимаемый и марширующими группами. Вообще в фигурный марш можно внести изменение ритма и характера движения, меняя
характер шага, переходя на бег, снова на шаг, на танцы. Введение меняющегося ритма сильно обогатит фигурные марши и сделает их еще более
ценными для массовых занятий.

Живые слова.
Вместе с фигурными маршами получили у нас распространение легкие по осуществлению, но производящие большое впечатление ж ивые
слова.
О н и обычно являются финалом выступления, и для образования их
пользуются следующим методом. Выбираются слова, которые могут служить лозунгами выступления. При этом слова эти д о л ж н ы быть короткими и простыми. Например, 1 годовщина Спартака в 1923 году: „Спартак
привет Л е н и н у " . На выступлении участвовало 6 районов и уезд. Заранее
были назначены б у к в ы : у е з д у — С — п е р в а я б у к в а в слове „Спартак"" Центр,
р. б у к в ы п, р, у , Петроградскому а, и, й, следующему району следующие б у к в ы к а ж д о г о из трех слов и т. д. По сигналу каждая группа путем маршировки или бега становится по определенным линиям на своих
площадках, образуя назначенные буквы. По следующему сигналу все опускаются на одно колено, вытягивая д р у г у ю ногу назад, нагибаются вперед
и вытягивают руки на спину переднему. При очень большом числе участников главные линии б у к в и
утолщения
делаются в две шеренги.
Сверху —с трибун—отчетливо читаются гигантские ж и в ы е лозунги. По
окончании соответствующей музыки по сигналу все подымаются и образуют новые б у к в ы . Т а к же образуются живые фигуры: звезда, герб,
наковальня и т. п., для чего удобнее разбивка площадок с одной центральной. В центре фигуры можно устроить круглую высокую пирамиду.

Пирамиды.
Пирамиды мы различаем д в у х видов. Одни из них имеют прикладное
значение, способствуя применению элементарных упражнений в поднятии
и упоре, с целью упражнения или получения практических результатов.
Например, мы можем применить пирамиду из трех человек: первый Л«
стоит, выставив ногу вперед, второй упирается ему на плечи, третий поднял второго за ноги на вытянутые над головой р у к и — э т а пирамида в х о дит в у р о к , как упражнение упора и поднятия. Д р у г о й пример: один

становится на четвереньки под деревом, второй становится также ему на
спину и держится за дерево, третий взлезает второму на плечи и держится
за дерево. Затем все поочереди выпрямляются, и верхний достает высокий
сук, на который и взлезает—это практическое применение ппрамиды для
преодоления естественных препятствий.
Другой вид пирамид приближается к чисто порядковым упражнениям и имеет целью образование красивых фигур из массы стройных и
ловких тел.
Для этого требуется: і ) развитие техники элементарных упражнений,
2) дисциплина и быстрота ориентировки, 3) сохранение равновесия.
Мы видели массу пирамид, но все они, как бы разнообразны они
ни казались, составлены из небольшого количества элементов. Если отбросить элементы вредные и некрасивые, то число годных к применению сделается очень небольшим.
Сюда войдут из точных положений:
Стойка обыкновеннная, стойка на д в у х или одном коленах, стойки
на руках, упоры на земле и на плечах, поднятие на спину, на плечи,
стойка на коленах товарищей, на плечах их, на сомкнутых руках, лежанье
на сомкнутых руках. При этом руки принимают различные
исходные
положения.
Сюда же входят позы метаний, защиты, нападений и
пластические позы.

пр.,

а

также

В с я суть в сочетании элементов.
Мы не станем давать здесь многих примеров и ограничимся указанием основных принципов. При этом прикладные пирамиды, применяемые,
как упражнения, сюда не входят,—мы коснемся только пирамид, имеющих
значение порядковых упражнений. Комбинация элементов зависит от
инструктора, но есть некоторые правила, которые он должен принять к
сведению:
1) Элементы должны быть выбраны применительно к исполнителям,
т. е. чрезмерно сильные не применяются для слабых и для детей. О с о бенно осторожно нужно пользоваться стойками на руках, вообще малопригодными.
2) Для женщин следует применять преимущественно упражнения
равновесия й пластичеекие позы.
3) Пирамида целесообразна, если она массовая и приучает быстро
ориентироваться.
4) Пирамида—инсценировка определенной идеи.
По форме пирамиды, в общем, могут быть типа:
плоских—т.
разрезе,

е.

построенных

в

одной

плоскости

в

вертикальном

низких—т.
е. построенных в характере живых фигур на большой
территории,
горообразных—т.
е. низких по краям и возвышающихся в глубину
вертикальных плоскостей,
круглых,
звездообразных,
памятникообразных.
Самые п р о с т ы е — п л о с к и е . Они содержат основные элементы: упоры,
стойки на коленях товарищей и т. п. и просты по размещению участников. Однако, ряд плоских пирамид можно расположить по определенной
фигуре на площадке, и получится массовая фигурная пирамида. Такая
комбинация простейших пирамид составляет массовую низкую
пирамиду.
Горообразные
имеют впереди более слабых исполнителей, которые
просто лежат или сидят, за ними стоят на колене, следующие делают
упор и т. д. до задних, стоящих на плечах товарищей.
Круглые и остальные пирамиды строятся по тому же принципу, т. е.
самые сильные попадают в центр, и от центра идет снижение к периферии.
Прежде чем начать строить массовую пирамиду, инструктор должен
составить ее план и подсчитать число фундаментальных участников. Удобнее взять в основу концентрическое построение, при котором можно, идя
от центра, включать любое количество участников. Чем их будет больше,
тем выше н у ж н о поднять центр. Участники вначале строятся в шеренгу
по границам площадки и постёпенно по команде включаются в пирамиду.
Когда все з н а ю ! свои места, то пирамида исполняется по сигналам: п е р в ы й с и г н а л — встать на места в основной стойке, в т о р о й — первый
темп сложных движений (например для упора на земле — присесть, для
упора на плечи—держащий приседает, делающий упор накладывает руки,
задний берет его за ноги), т р е т и й — п и р а м и д а готова, ч е т в е р т ы й — н а
местах основная стойка, п я т ы й — п о с т р о е н и е в шеренгу.
Для построения сложных пирамид можно пользоваться простыми сооружениями из площадок на козлах, гимнастическими плинтами, досками,
шестами, лестницами. Применение этих предметов вытекает из их характера.
В памятникообразных пирамидах в центре поднимается платформа с
аллегорической группой, окруженной плотной пирамидой из более сильных
исполнителей.
Вся остальная масса образует расходящиеся от центра лучи, живые
слова и круговую цепь.

Пожарная и боевая тревога.
Весьма существенное практическое значение имеет применение в качестве порядковых упражнений готовности при пожарной !и боевой тревоге. Т о , что в пирамидах имеет только подготовительное значение, здесь

приобретает важное практическое. Упражнения в готовности можно проводить с постоянными группами и преимущественно в определенном месте.
Все получают точные обязанности и место, что и заносится в особую
ведомость. При пожарной тревоге в здании разрабатывается точный план>
по которому с максимальной быстротой освобождается от людей здание,
причем сильные получают обязанности помогать слабым. Д л я этого использываются все средства: двери, окна, канаты. Самое простое при пожарной тревоге построиться в группы у у к а з а н н ы х выходов и не толкаясь в
порядке выйти. Такие упражнения приходилось видеть в финских школах,
когда около ю о у ч е н и к о в освобождали здание в 2 минуты. Б о л е е сложное—применение канатов для спуска из окна, но, если имеется возможность, то очень желательно использовать этот вид упражнения. Вторая
задача по освобождении здания—начать его тушение, почему н у ж н о заранее распределить обязанности, чтобы каждый занял свое место немедленно. Б о е в а я тревога тоже проводится по точному расписанию, по которому каждый занимает свое место и имеет надлежащее о р у ж и е . Для
упражнения вместо настоящих предметов можно иметь небольшие палочки
и дощечки, окрашенные в условные цвета и имеющие условную форму.
В о время тревоги каждый должен найти свой предмет, помня его у с л о в ные цвет и форму, условно обозначающие то или иное оружие.
Сначала упражнение проводится для выработки привычки на занятиях, затем периодически внезапно и в у с л о в и я х общежития д а ж е
ночью.
П о л е з н о также разработать план и методы оказания помощи при
общественных несчастьях, например при панике в переполненных местах,
включая упражнение в этом в обычные занятия.

Морская игра и семафор.
Морская игра заключается в том, что устраивается состязание в измененных условиях, т." е. закрываются некоторые двери, обычно открытые, и
устраиваются разные препятствия по дороге. Состязающиеся в быстроте
передачи эстафеты должны найти возможно скорее выход из встреченных
затруднений, которые им заранее неизвестны. Проведение подобной игры
удобно в большом здании и имеет практическое значение, как на корабле,
где вследствие повреждения некоторые части могут оказаться закрытыми,
так и в сухопутной обстановке.
Семафор — морская ручная азбука для переговоров на р а с с т о я н и и —
описан в нашей книге „Массовые подвижные и спортивные и г р ы " . Мы
его относим к порядковым упражнениям, т. к. он построен на внимании
и быстроте реагирования нервной системы.

Как командовать и управлять сигналами.
При управлении большими массами и на
можно пользоваться обычной
менять более сильные способы.

больших

площадях

невоз-

формы команды—голосом. Необходимо приЭто

будут:

свисток,

труба,

выстрел,

ма-

ханье флагом, вспыхивание огня.
Например:

Свистком (или светом).

•

•

•

•
•
•

•

•
— • • •
•

•

Движение.

Флагами.

Вперед.

Махнуть двумя в сторону
движения.

Стоп.

Поднять оба вверх.

Кругом назад.

Поднять оба вверх, махнуть
через плечи назад.

Вправо.

Правый в сторону.

Влево.

Левыіі в сторону.

Рассыпаться.

Оба в сторону.

Сбор.

Развести в стороны и махнуть внутрь.

Нагнуться.

Вытянуть вперед и махнуть
вниз.

Подняться.
"

! в ™ у т ь вперед и поднять
!
вверх.

П р и м е ч а л и е : Точка обозначает короткий, тире протяжный свисток
или зажигание лампочки.
Руководитель, если его не видно всем непрерывно,
к о в на всех четырех сторонах,

которые

повторяют

его

имеет
сигналы

или руками. Повторения з в у к о в ы х сигналов не требуется,

іаг•

помощнифлагами

Г л А В А II
Методика и техника: ходьбы, бега, прыжков, лазаний, поднятий,
метаний и плавания.
1.

Х о д ь б а .

Ходьба—наиболее простой и экономный способ использования ног и
наиболее естественное средство передвижения. Х о д ь б а является ценным физическим упражнением по своим положительным действиям на организм
человека. Благотворными результатами упражнений в ходьбе являются:
а) увеличение активности дыхания и кровообращения, б) увеличение силы
сопротивления и в) развитие нижних конечностей.
Действие ходьбы на дыхание и кровообращение всегда умеренно, поэтому ходьба является гигиеническим упражнением для всех возрастов.
При ходьбе движение тела получается благодаря вынесению ног, поочередно, одна перед другой. Д в и ж у щ е й силой является толчок, производимый ногой, находящейся в соприкосновении с почвой и обусловленный
напряжением мышц этой ноги и вытягиванием ее.
Нога, которая только что произвела толчок, немедленно должна быть •
заменена другой; в то время, как одна нога произвела толчок, другая поддерживает тяжесть тела до того момента, когда она в свою очередь сообщит
толчок телу. При ходьбе толчки делаются непрерывно, поочередно то одной,
то другой ногой.
К а ж д а я нога попеременно выполняет две функции: функцию опоры,
а т а к ж е рессоры, ослабляющей удар, при опускании ноги на землю, и
функцию толчка. В о время ходьбы всегда одна нога, а в известный момент
обе ногц находятся в соприкосновении с землей. Непрерывная связь тела
с землей является характерной для ходьбы.
Момент соприкосновения обеих ног с землей предшествует моменту
смены одной н о г и — д р у г о й . В момент соприкосновения с землей обеих н о г ,
тело получает некоторый отдых, причем нога, оставшаяся сзади, находится
на носке, а вынесенная вперед- на пятке.

Х о д ь б а это непрерывный ряд шагов. Ш а г о м называется период между
постановкой одной ноги на землю и немедленной последовательной постановкой другой ноги (период между толчком и опорой).
Длиной шага считают дистанцию между двумя последовательными
отпечатками (следами) ног. Эта дистанция измеряется от пятки до пятки.
Количество шагов, сделанных в минуту, называется темпом ходьбы.
Скорость ходьбы измеряется длиной шага, помноженной на темп.
В о время ходьбы руки совершают маятникообразные движения в направлении, противоположном движению ног. Х о д ь б а сопровождается легкими наклонениями туловища направо и налево, вперед и назад, соответственно тому, какая из ног с л у ж и т опорой. Опыт показывает, что есть
определенная с в я з ь между длиной шага и темпом. Если при обычной, относительно медленной, походке начать увеличивать темп, т. е. количество
шагов в минуту, то длина шага естественно увеличивается. Это увеличение
имеет свой предел. Если ритм шага делать все больше (учащать шаги), то
наступает момент, когда длина шага перестает увеличиваться, доходит до
максимума, и при дальнейшем учащении длина шага начинает уменьшаться.
После некоторой тренировки в ходьбе, длина шага достигает своего
максимума при темпе около 140 шагов в минуту. Дальнейшее увеличение
скорости получается насчет учащения темпа, который может быть доведен
до 1 7 0 шагов в минуту, давая при этом наибольшую скорость ходьбы;
это нароідение скорости сопровождается большой затратой работы, ибо
длина шага при темпе более 140 шагов в минуту уменьшается и тем значительней, чем ближе темп к 170 шагам в минуту. Поэтому слишком быстрая походка оказывается невыгодной,
и самой экономной походкой является
I 2 о — 1 4 0 ш а г о в в минуту.
Уметь х о д и т ь — н е значит ходить скоро.
Уметь ходить—значит уметь проходить большие расстояния, как можно
менее расходуя мускульные силы, или проходить любые расстояния (большие
и малые) с минимумом усталости.
В этом отношении целесообразной походкой будет умение ходить при
темпе 1 2 о — 1 4 0 шагов в минуту, для подростка 1 5 — 1 8 лет и при темпе
1 1 0 — 1 3 0 шагов в минуту, для мужчины с 1 9 — 2 3 лет и выше.
Д л и н а шага зависит от ф и г у р ы и от развития нижних

конечностей.

Д л я человека среднего роста (г м. 65 с м . — і м. 7 0 см.) средняя длина
шага колеблется между 0 , 7 5 — 0 , 8 5 метра. Следовательно, экономная скорость человека среднего роста колеблется между:
н о ш. X °>75 м - — $2 м - 5 ° с м - минимум в минуту
и 130 ш. X
м . = н о м. 50 см. максимум в минуту,
что соответствует расстоянию, колеблющемуся от 4 км. 2 5 0 м.— 6 км. 6 3 0 м.
в час. Тип походки н о — 1 3 0 шагов в минуту следует признать средней
походкой, выгодной для х о д ь б ы н а р а с с т о я н и е и н а в ы н о с л и -

в ость.
Походка выше средней, более 13 о шагов в минуту, не может поддерживаться долгое время и может быть отнесена к категории быстрых
походок или х о д ь б ы
на
скорость.
Продолжительность
ходьбы
быстрой походкой различна и зависит от тренировки. К о г д а хотят увеличить скорость, то с точки зрения большей продуктивности и для лучшей
утилизации работы нижних конечностей во время ходьбы выгоднее удлинять шаг, а не ускорять темп. Иначе говоря, чтобы идти скоро, лучше
делать большие шаги, чем короткие и быстрые. При обучении ходьбе, процесс исполнения ходьбы не разлагается. О н становится автоматичным и
совершенствуется от чистой практики.
Мышцы н и ж н и х конечностей могут быть специально тренируемы следующими упражнениями:
Х о д ь б о й на носках или на пятках.
Ходьбой большими шагами.
Быстрой ходьбой на короткие расстояния.
Медленной ходьбой с поднятием колена и вытягиванием ноги.
Положение
тела
в о время простой или перечисленных
видов
ходьбы исправляется установкой рук в одно из четырех исходных положений: „на бедра", „к плечам", „перед грудью", „за г о л о в у " .
Дыхание
пом шага.

во

время

ходьбы

регулируется ритмированием его с тем-

Обыкновенное дыхание: в д о х на 3 или 4 шага и выдох на 3 или 4
шага. Глубокое д ы х а н и е — в д о х на 6 — 8 шагов и выдох на 6 — 8 ш а г о в .
В прикладном отношении ходьба состоит из в с я к о г о рода переходов
с н а г р у з к о й или без нагрузки по разнообразным дорогам городов и особенно вне городов: шоссе, почтовым, проселочным, лесным и т. п. на ровной
местности и на пересеченной.
При ходьбе, особенно продолжительной, гигиена ног имеет большое
значение.
В основном гигиена ног сводится к следующему:
а) носить о б у в ь достаточно просторную, охьатываюшую форму ноги,
а не заставляющую ноги приспособляться к их форме ( о б у в ь по ноге);
подошва должна быть гибкой и выходящей за края очертания ступни;
каблук низкий и широкий. Высокий каблук уменьшает длину шага и дает
плохую о с а н к у . Просторная подошва с широким и низким каблуком у в е личивает длину шага, допуская полную постановку ноги на землю;
б) выбирать о б у в ь высокую или низкую, г р у б у ю или легкую, в зависимости от времени года, состояния дороги, длины перехода, ч у в с т в и тельности ног и. т. д.;
в) избегать складок и дыр в чулках и носках;
г) содержать ноги в безусловной чистоте; смазывать перед ходьбой
наиболее чувствительные места жиром или вазелином.

Средняя походка. Ходьба на выносливость или на расстояние.
Средняя походка соответствует темпу ниже 1 3 0 — 1 4 0 шагов в мин у т у . Она применяется для больших расстояний и для коротких, когда
нет надобности спешить и утомляться. Наиболее благоприятна следующая
осанка (см. рис. 9 ) : верх тела слегка наклонен вперед; нога касается земли
без толчка, сначала пяткой; в момент постановки на землю нога, которая
• c/.t'-"'».*''•"-•С*'!"- *'

ЯККЯШ;*"'

Рис. 9.
впереди, слегка согнута; постановка ноги на землю полная, т. е . от пятки
до носка; нога, которая сзади, возможно более вытянута; верх тела сохраняет правильную осанку, плечи прямо, грудь развернута для облегчения
дыхания; руки слегка согнуты, свободно раскачиваются, без преувеличения,
спереди назад; правая рука вперед во время движения вперед левой ноги;
левая р у к а вперед во время д в и ж е н и я вперед правой ноги.
При ходьбе следует избегать:
а) напрягать н о г у в то время, когда она становится на землю,
б) ударять ногой о землю,
в) давать телу вертикальное или боковое усиленное колебание,
г) держать
руки' в напряженном состоянии или * слишком болтать ими,
д) держать грудь втянутой и г о л о в у

опущенной.

Быстрая походка. Ходьба на скорость.
Бьістрая походка соответствует темпу более 1 3 0 — 1 4 0 шагов в
минуту. '
Вследствие усталости, которую она быстро вызывает, она может применяться только на относительно короткие расстояния.
Темп, близкий к 170 шагам в минуту, дающий максимум скорости
ходьбы, малопрактичен. В о всех отношениях предпочтительнее для увеличения скорости применять бег или поочередно ходьбу и бег.
Имеются два способа быстрых походок.
Первый способ состоит в следовании правилам, указанным выше для
средней походки, но с увеличением наклонения тела вперед и сгибанием
ноги в колене, которые тем больше, чем быстрее темп движения.
В известный момент, когда ритм достигает большей частоты, энергичный толчек носка ноги, которая сзади, приводит к отрыванию этой
ноги от земли гораздо ранее, чем как это имеет место при ходьбе более
медленным темпом; период соприкосновения с землей одновременно обеих
ног уничтожается, и походка делается промежуточной между ходьбой
и бегом.
При этой походке нога, которая впереди, очень согнута; тело кажется
скользящим по земле, очень наклонено и производит впечатление падающего вперед на каждом шагу.
Второй способ быстрой походки состоит в сохранении вертикального
положения тела и мало согнутых ног; возможное увеличение скорости
достигается не толчком носка сзади находящейся ноги и не наклонением
тела вперед (как это описано в первом способе), а быстрым выбрасыванием ноги, которая сзади, вперед. В этой походке от скорости выбрасывания вперед ног зависит скорость движения тела. Быстрое выбрасывание
ног и толчек, производимый ногой в момент, когда она становится на землю,
очень утомляют разгибательные мышцы ноги, что выражается сильной
болью в передней стороне ноги около больших берцовых костей. Качание
рук при этом способе тоже более обильно и более утомительно, чем в
первом способе.
Первый способ быстрой походки считается у опытных ходоков безусловно лучшим. Е г о часто называют: Ходьба
со сгибанием.
Это походка
всех лучших ходоков мира и всех носителей тяжестей. Второй способ
иногда называется „ в ы т я н у т а я ходьбаВ
противоположность первому
может быть применяем только на ровных участках, при отсутствии отягощения (біз нагрузки). Этот способ иногда применяют при состязаниях в
ходьбе, так к а к о й повволяет легко контролировать, соблюдается ли состявующимся основное правило ходьбы: соприкосновение во все время движения
то одной, то другой ноги, в контакте с землей.

Обучение и тренировка в ходьбе.
В зимний период в о время у р о к о в физического в о с п и т а н и я — о б у ч е ние, втягивание и тренировку в ходьбе удобно производить в больших,
светлых, хорошо вентилируемых и чистых помещениях, залах и манежах,
в гимнастических костюмах, при температуре не ниже 8° или на открытом
воздухе, в верхней не слишком тяжелой одежде, при температуре не выше
ю ° , без ветра.
Д л я обучения правильной ходьбе лучше всего уделять 5 — ю минут
в начале к а ж д о г а у р о к а физического воспитания.
Обучение, постепенно переводимое в тренировку, должно вестись по
возможности ежедневно, с тем, чтобы вырабатывать у к а ж д о г о ходока
свой индивидуальный стиль, наиболее для него экономный. Обучение
, ходьбе д о л ж н о приучить ритмировать дыхание соответственно темпу —
например 4 — 6 шагов в д о х , 4 — 6 шагов выдох; при этом учитывается
наиболее экономный ритм дыхания, так же индивидуальный, как и наиболее
экономный темп шага.
Тренировка в ходьбе д о л ж н а быть длительной, постепенной и соответственной возрасту, силам и подготовленности занимающихся. Тренировку
в ходьбе удобнее вести в летний период. Специальные занятия по втягиванию в ходьбу имеют г л а в н у ю цель развить выносливость, силу сопротивления организма и способность быстро и экономно передвигаться на
разнообразных местностях, не боясь препятствий и усталости. Поэтому
продолжительность тренировочной работы зависит от пространства, которое н у ж н о будет преодолевать: так например, можно считать достаточным
месяца тренировочной работы для преодолевания быстро и экономно 3 — 4
верст, д в у х месяцев—для преодолевания 8 — ю верст, трех месяцев—для
легкого преодолевания дистанции 1 2 — 1 5 верст, четырех месяцев—для
преодолевания дистанции в 1 5 — 2 0 верст. Сроки и дистанции взяты для
мужской молодежи і 8 — 2 3 лет.
Тренировочная работа распределяется
примерно следуюшим образом:

по неделям

к а ж д о г о месяца,

1-ая неделя 2 — 3 версты обыкновенным шагом темпа около 120 ш а г о в
в минуту.
2-ая неделя 3 — 4 версты обыкновенным шагом ( 1 2 0 ш. в минуту) и
2 версты ускоренным темпом 1 3 0 — 1 4 0 шагов в минуту, в разные дни.
3-ья неделя 5 верст обыкновенным темпом и і версту возможно скорым темпом больше 1 4 0 шагов в минуту, в разные дни.
4-ая неделя 3 версты обыкновенным шагом и одну версту возможно
скорым темпом около 140 шагов в минуту, в один день.

Т а к о е распределение может быть дано при условии тренировки в
ходьбе, не менее д в у х и не более четырех дней в неделю.
Х о д о к и , у которых сердце находится в хорошем состоянии, дыхательные способности хорошо развиты, мускулы нижних конечностей особенно
сильны, должны быть выделены в особую группу для тренировки в спортивной ходьбе. Постепенной, медленной тренировкой наиболее приспособленных к ходьбе они могут быть доведены до способности преодолевать быстро и экономно до 3 0 — 4 0 километров в 6 — 9 часов. Тренировка
в спортивной ходьбе
свыше ю километров допустима для молодежи не
моложе
і 8 - т и лет. Предел тренировки к а ж д о г о отдельного человека
совершенно индивидуален и должен быть хорошо известен руководителю
тренировки.
Втягивание в ходьбу и тренировка в ходьбе на дальние дистанции
производится преимущественно в летнее и осеннее время, в форме загородных прогулок и экскурсий, план которых составляется с таким расчетом, чтобы соблюдалась медленная прогрессия, как в увеличении дистанции,
так и в трудности ходьбы, зависящей от ряда данных: грунт, рельеф и
пересеченности местности, погода, нагрузка.

2.

Б е г .

Бег—наиболее быстрое естественное средство передвижения; в то же
время бег является наиболее простым, важным и действительным средством
физического развития.
Упражнения в беге дают целый ряд положительных результатов:
бег не только приводит в действие большую часть мускульной системы, но и делает активными все функции организма и особенно дыхание
и работу сердца;
бег уменьшает жироотложение и очищает кровь;
увеличивает дыхательную способность и естественным путем научает
правильному дыханию;
делает тело гибким и ловким и развивает мускулатуру нижних конечностей; увеличивает силу сопротивления, повышая органическую работоспособность и производительность.
В беге тело выбрасывается вперед энергичным толчком поочередно то
одной, то другой ноги. Т о л ч о к происходит от выпрямления сзади находящейся ноги; каждый толчок двигает тело, оторванное от земли, до того
времени, пока нога, находящаяся впереди, не коснется земли. Таким образом, во время бега не бывает моментов, когда бы обе ноги одновременно
3

соприкасались с ^землей. В с е г д а то одна, то другая нога опирается об
землю, а между моментами толчков тело висит в воздухе (рис. ю ) .
Т о г д а как ходьба—чередование шагов, бег является чередованием
с к а ч к о в . Перескок с одной ноги на другую составляет скачок.
Длиной скачка будет расстояние между
толчками (отпечатками от толчков) ног.

двумя

последовательными

Темпом бега считается количество скачков, сделанных в минуту.
Скорость бега (или пространство, пройденное в минуту) равна длине
скачка, помноженной на темп.
В беге чем быстрее темп, тем более увеличивается длина скачка.
Иначе говоря, чем быстрее бег, тем больше скачки. В отличие от ходьбы в
беге нет максимума длины скачка для известного темпа, а также нет уменьшения длины скачка при учащенном темпе.

Рис. 10.
Подобно ходьбе, в беге есть более выгодные темпы и менее выгодные
с точки зрения усталости и расхода сил. Опыт показывает, что наиболее
выгодный темп для человека среднего роста ( і м. 65 см.—х м. 70 см.)—
1 7 0 — 2 0 0 скачков в минуту. Это экономный темп или темп бега на расстояние и выносливость; этот темп может быть выдерживаем, при тренировке, порядочное время. Смена скачка для человека среднего роста колеблется между 0 , 9 0 с. м.—I метр. Экономная скорость колеблется между
170 скачк. X о м. 9 0 см. = 153 метра в минуту минимум
и 2 0 о скачк. X 1 м — 2 0 0 метров в минуту максимум,
что соответствует расстоянию от 9 км. 180 м. до 12 км. в час.

Кроме этого экономного бега следует различать бег медленный и б е г
быстрый.
Медленным бегом считается такой, темп которого меньше 170 с к а ч к о в
в минуту. Медленный бег очень плох с точки зрения экономности и
производительности. Давая пробег относительно малого пространства, он
сильно утомляет, часть усилий толчков уходит на подбрасывание тела в
высоту. Медленный бег во всех отношениях невыгоден.
Быстрым бегом считается такой, темп которого больше 2 2 0 — 2 3 0 скачков в минуту.
Максимум скорости бега соответствует темпу, близкому к 3 5 о с к а ч к а м
в минуту. Опыт показывает, что этот максимум может быть поддержи,
ваем только на расстоянии ю о — 1 5 0 метров, или в продолжение 1 0 — 2 0 с е кунд. У отдельных лиц максимум длины скачка достигает і м. 5 0 см., а
максимум скорости 8 — 9 метров в секунду.
Длина скачка зависит от силы толчка, данного ногой
соприкосновения с землей, и от направления этого толчка.

в

момент ее

Б е г о в о й шаг или скачок—это
ничто иное, как прыжок в длину, с
одной ноги на другую. Поэтому чей сильнее толчок о землю, тем с к а ч о к
больше.
Чтобы увеличить длину бегового шага (скачка), надо стремиться к
выигрышу в длине и избегать поднимания в высоту. Эго достигается в ы тягиванием сзади находящейся ноги.
При беге, нога, находящаяся впереди, должна ставиться плоско н а
землю, причем верхняя часть ноги сгибается (см. рис. и ) .

PJJс. П.
Длина бегового шага (скачка) зависит
от того, каким образом ставят
ногу на землю. Нога, занесенная вперед, дает выгодное действие, когда она
переходит в вертикальное положение.
3s

Если ставить н е г у на пятку, не доводя ее до вертикального полож е н и я , то шаг удлиняется, но зато в момент постановки ноги на землю
происходит удар, который вызывает замедление скорости бега и дает общее
сотрясение тела, очень утомляющее. Если наоборот ставить ногу на носки,
т о размер бегового шага (скачка) укорачивается, и кроме того разгибатели
логи принуждены, при каждой постановке ноги на землю, произвол ить
б о л ь ш у ю работу.
Поэтому всего выгоднее ставить стопу плашмя, голень держать вертикально,
согнув
вынесенную вперед н о г у в колене; тогда удар при
опускании ноги на землю передается мышцам-разгибателям.
В момент постановки ноги на землю туловище находится всегда позади вертикальной линии, проходящей через точку опоры ноги; оно держ и т с я все время выпрямленным и производит небольшое вращательное
движение; руки согнуты в локтевом суставе и находятся в движении.
В о время бега дыхание и кровообращение совершаются настолько
интенсивно, что состояние сердца, дыхательная емкость и способ дыхания
приобретают особо важное значение.
Следует признать, что во время бега работа ног, в сравнении с работой сердца и работой л е г к и х , играет вторую роль.
Ценность бегуна несомненно зависит от крепости его сердца, дыхательной способности и умения правильно дышать. Б е г у н останавливается
и д а ж е падает от отдышки и нарушения кровообращения, а не от усталости ног.
Прогрессивная тренировка и регулирование своих дыхательных движений вырабатывает бегуна.
Б е г должен состоять из серии долгих дыхательных движений ритяичных, регулярных и глубоких. В особенности сильны и полны должны
быть выдыхания, чтобы возможно более очищать легкия от испорченного
иоздуха.
В беге максимальной скорости
напряжение настолько сильно, что
дыхание становится невозможным; этим об'ясняется, почему бег максимальной скорости не может быть поддерживаем более нескольких секунд ( ю —
2 о е.), что соответствует пробегу ю о — 1 5 0 метров максимум.
Б е г является превосходным средством развития силы сопротивления;
в то ж е время требует осторожного применения, как упражнение очень
сильное.
О с о б о й осторожности требует бег на быстроту; по времени и продолжительности он должен быть сообразован с возрастом, телосложением
и подготовленностью в беге занимающегося. Перед началом методической
тренировки в беге всегда необходимо предварительное медицинское обследование занимающегося, с выяснением состояния его сердца. Лица с нарушенной сердечной деятельностью могут быть подвергаемы только очень

постепенной и осторожной тренировке,
с медицинским обследованием
после каждого урока.
Вообще ж е при занятиях и упражнениях в беге следует обращать
внимание на следующие, предупреждающие об опасности, симптомы: бледность или излишняя краснота лица, ненормальная потливость, т я ж е л а я
походка, головокружение,
усиленное серцебиение, учащенное дыхание,
разбитость.
При обнаружении подобных болезненных симптомов следует приостанавливать тренировку в беге, давая отдых
до полного восстановления
нормального состояния 1 ).
При обучении бегу, механизм исполнения бега, как и ходьбы, н а
элементы не разлагается. Правильная техника бега дается практикованием
ее; от частой практики она становится автоматической.
Двигательные мускулы (мышцы) могут быть вытренированными при
помощи следующих форм упражнений:
а) бег на носках,
б) медленный бег большими скачками.
Дыхание делается урегулированным, когда приучаются его с о г л а с о вывать с известным количеством беговых шагов (скачков), постоянно одним
и тем же; в среднем вдох на 5 — 8 скачков, то-же выдох.

Бег на выносливость.
Средний или экономный тип бега соответствует темпу 1 7 0 — 2 0 0 с к а ч ков в минуту. Этот тип бега применяется для больших расстояний, а также когда необходимо не особенно спешно и без утомления пробежать
определенное расстояние. Лучшее положение тела при беге на выносливость
таково (рис. 12 см. стр. 38): тело слегка наклонено вперед; нога дотрагивается д о
земли без толчка, становится на землю плоско; нога, вынесенная вперед, в
момент постановки на землю сгибается в колене, имеет положение от к о лена до ступни вертикальное; нога, находящаяся сзади, насколько возможно
вытягивается; руки слегка согнуты в локтях и легко раскачиваются; нога,
вынесенная вперед, и руки сгибаются тем больше, чем быстрее бег.
Дыхание регулируется с темпом бега, т. е. вдыхание и выдыхание
всегда соответствуют одному и тому же количеству беговых шагов (скачк е н) (от 5 — 8 в среднем). Вдыхания производятся глубокие,
выдыхания
как- .можно более полные.
')• Более подробно о способах регулирования работы сердца и легких во
время сильных физических упражнений сказано в і части „Физического оздоровления и воспитания молодежи1- в главе II.

При беге на выносливость необходимо избегать:
а) подпрыгиваний вверх; чем быстрее бег, тем более линия, описываемая в е р х у ш к о й головы,ч должна приближаться к прямой линии.
б) преувеличения длины шага, с косым, а не вертикальным положением ноги, вынесенной вперед,
в ) постановки ноги на носок и на пятку,
г) переусиления движений рук и поворачиваний туловища;
д) коротких, быстрых, нервных вдыханий и, в особеноости, неполных
выдыханий.

Рис. 12.
Продолжительный бег па выносливость
всегда начинается с очень
умеренного; еще лучше его начинать с легкой ходьбы. Постепенно он мож е т быть несколько ускорен. Заканчивается бег на выносливость также
замедленным; полезно, постепенно замедляя, перевести бег на ходьбу, преимущественно на носках. Д л я восстановления дыхания после бега на выносливость на ходу производятся дыхательные движения, типа: разворачивание
ладоней вниз с ходьбой на носках (4— 6 шагов вдох, 4 — 6 шагов выдох);
поднимание рук в стороны и поворачивание ладоней вверх, с отгибанием
головы назад; вытягивание рук вперед, вверх п отпускание рук в стороны
в н и з ; и т. п.

Бег на скорость.
Тип быстрого бега соответствует темпу больше 2 0 0 скачков в мин у т у . Продолжительность бега на скорость зависит от силы организма и
степени его тренировки. В скоростном беге необходимо вызвать на очень
коротком расстоянии всю способность организма на скорость.

Максимум скорости слагается из д в у х данных: максимально ускоренного темпа и максимальной длины скачка. Этот максимум приближается к
350 скачкам в минуту при длине скачка 1,50 метр. Практически максимум
скорости не может быть поддерживаем более ю о — 1 2 0 метров. Регулярная
тренировка в беге на скорость состоит в последовательных пробегах от
30 zto ю о метров.
Л у ч ш е е положение тела при беге на скорость таково (см. рис. 13):

РІІС.

13.

а) в начале бега тело наклонено вперед, б) оно постепенно выпрямляется в течение первых нескольких шагов и далее сохраняется вертикальным во все время бега, в ) пред остановкой тело наклоняется назад, чтобы
замедлить скорость; г) толчок, даваемый ногой, которая остается сзади, производится возможно энергичнее, д) нога, которая вынесена вперед, согпута
тем более, чем быстрее бег; е) ноги ставятся плоско и вертикально, как и
в беге на выносливость; ж ) руки энергично балансируют и согласованы с
движением ног, способствуя удержанию равновесия и уменьшению нагибания в стороны; з) ноги ставятся на землю так, чтобы следы обеих ног
шли по одной линии; поднимая колени, необходимо их слегка поворачивать во-внутрь.
В беге на скорость очень в а ж н о уметь с места развивать возможно
большую скорость. Умение это достигается упражнениями начала скоростного бега. Начинается бег по сигналу, данному свистком, слово.м, или знаком. Применяются две основные формы начала скоростного бега: без приготовления и с приготовлением. И в той и другой форме необходимо
упражняться. В беге без приготовления занимающиеся находятся в положении стоя, сидя или лежа в каком-либо направлении, но только не в
том, куда надо бежать. ІІо сигналу одним прыжком занимают положение
направления бега и немедленно бегут.
В беге с приготовлением по команде „приготовиться" или „все ли

г о т о в ы " тело сильно наклоняется вперед, в направлении бега, ноги ставятся одна перед другой, тяжесть тела переносится или на ногу, вынесенную вперед, или на ногу, оставленную позади, в зависимости от того, какая нога может дать более сильный вынос тела; мускулы напрягаются и
готовы по сигналу выбросить тело вперед.
По сигналу для бега быстро приподняться, оставаясь однако в согнутом положении, сильно отталкиваясь ногой, на которую была перенесена
тяжесть тела, и начинать бежать. Первые шаги делаются небольшими, с
сохранением наклона туловища и с постепенным развитием скорости.
При занятиях скоростным бегом спортивного характера практикуются
разные формы исходного положения (старта). На состязаниях особенно
часто практикуется так называемый американский старт, состоящий в следующем: бегун становится за чертой старта на колени и ставит выпрямленные пальцы обеих рук на линию старта; руки расставляются немного
шире плеч; та нога, которой бегун привык отталкиваться, становится на
носок, на расстоянии одной ступни от линии старта; около середины ступни
на землю опускается колено второй ноги. Это положение выдерживается
до слов стартера „все ли г о т о в ы " . После этих слов бегун приподнимается
таким образом, чтобы вес его тела покоился на руках и на передней ноге,
туловище выносится вперед настолько, насколько позволяет равновесие,
спина дугообразно выгнута, причем середина спины должна быть высшей
точкой тела; голова не напряжена и не должна быть закинутой назад;
передняя нога в таком положении, чтобы она могла быстро и без всякого
постороннего движения выпрямиться и выкинуть вперед все тело бегуна;
смотреть в землю. По сигналу для бега передняя нога дает возможно
сильный толчок; задняя нога, участвуя в толчке, его усиливает—-и с места
берет быстрый ход, постепенно выпрямляясь и постепенно увеличивая размер шагов (скачков).
Бег на скорость, помимо своего гигиенического и спортивного значения, имеет широкий практический смысл. Это не только средство к быстрому перемещению на короткие дистанции, но и средство спасения и
помощи. О ч е н ь часто в обыденной жизни случается, что человек в ы н у ж ден пробежать короткое расстояние во всю прыть: чтоб не опоздать (поезд,
трамвай, пароход и т. п.), чтоб догнать кого-либо, чтобы быстро подать
помощь и т. п. Спасение от опасности также часто возможно только благодаря быстрому бегу: при пожаре, наводнении, аттаке и т. п.

Бег по пересеченной местности.
Для практических целей применения бега, как естественного способа
передвижения, имеют смысл упражнения в беге по пересеченной местности.
В таких случаях имеет значение выбор места или участка для бега. Выбираются различные участки, имеющие естественные препятствия и за-

труднения для бега: под'емы, спуски, канавы, вспаханное поле, мелкие
кустарники, кочки, лесные участки и т. п., заставляющие бегущего привыкнуть к бегу по самой разнообразной местности, вплоть до бега по
снежному покрову и по болотистому или покрытому водой пространству.
Все эти разновидности участков бега требуют приспособления бегущего,
что дается только практикой в естественных условиях, наприм., пробегая кустарником приходится протягивать руки вперед, чтобы защитить глаза; пробегая распаханное поле, приходится применять более
длинный шаг, стараясь попадать ступней ноги на наклонную
боковую
сторону борозды; при беге по холмистой местности взбегать на под'емы
н у ж н о медленнее, сбегать ж е быстрее, учитывая и в том и другом случае крутость ската.
Тренировка в беге по пересеченной местности применяется в д в у х
формах: первая, когда целью ставится приобрести навык в быстром преодолении естественных препятствий; эта форма тренировки требует пробегания наиболее трудных мест с возможно большей быстротой и энергией.
В таких случаях быстро пробегаются с большим напряжением наиболее
неудобные и тяжелые части пути, и уменьшается темп бега на хорошей
дороге, набирая силы для пробегания следующего трудного участка Вторая форма тренировки, когда целью является покрытие определенного
расстояния, имеющего участки естественных препятствий, в возможно короткий промежуток времени. В этом втором случае наиболее трудные места
пробегаются медленнее, спокойнее, с возможным сохранением энергиш
ровные же, более легкие места пробегаются с максимальной скоростью.
К видам бега по пересеченной местности может быть отнесен также
бег через искусственные препятствия. Это бег на определенную дистанцию,
через устроенные искусственные препятствия—заборы, изгороди, канавы,
рвы и т. п. (типа военных полевых городков). Этот бег требует не только
тренировки бегуна, но и тренировки прыгуна в длину и высоту с развитием силы рук и с развитой способностью внимания,
хладнокровия
и умения правильно рассчитывать свои силы. Тренировка в этом беге
начинается после изучения приемов преодоления препятствий.
Тренировка в беге через искусственные препятствия может быть подготовкой
к б е г у по местности, где есть канавы, рвы, заборы, овраги и т. п.
Бег принято считать основным упражнением легкой атлетики. Спортсмены легкоатлеты специализируются в беге и часто становятся монополистами бега. Между тем, по существу, по своей физиологической, гигиенической и практической ценности, бег является основным упражнением
физической культуры. Общедоступен, общенеобходим и общеполезен. В
легкой атлетике бегу придан спортивный характер, с вытекающими отсюда
последствиями. Спорт затушевывает физиологическую, гигиеническую и
практическую ценность бега и вносит в него состязательность и з^точне-

ние техники, направленной к получению наивысших достижений в беге
(рекордов). В спортивном или атлетическом беге особое значение приобретает стиль. У специалистов по легкой атлетике имеются специально выигрышные стили и для старта (момента начинания бега), и для движения
по дистанции ( і о о , 4 0 0 , 8оо, ю о о , 1800, 5 0 0 0 , ю о о о метров), и для финиша (момент конца бега).
В задачи пособия по „Физическому образованию и воспитанию мол о д е ж и " не входит изложение основ и деталей легко-атлетической техники,
поэтому ограничимся указанием на ценность подразделения легко-атлетического бега на короткие, средние и длинные дистанции. Короткие дистанции 6о и 100 метров соответствуют вышеописанному бегу на скоростьдлинные дистанции ю о о , 1 5 0 0 , 5 0 0 0 и ю о о о метров соответствуют вышеописанному бегу на выносливость; наконец средние дистанции 4 0 0 и
8оо метров носят характер переходных—и на скорость, и на выносливость
они особенно обременительны для организма. Для целей, которые ставит
себе научно-обоснованная физическая культура, легко-атлетический бег
как и вообще легкая атлетика, не необходимы. А для лиц, не достигших
і8-ти летнего возраста и не достигших нормального физического развития—путем работы по подготовительному и основному отделу программы
2 ) занятия
„Спартака"
легкой атлетикой нецелесообразны и недопустимы.
3.

П р ы ж к и .

Сделать прыжок, это значит дать всему телу, при помощи ног—толчок, от которого тело на некоторое время отрывается от земли и перебрасывается через то или иное препятствие.
В каждом прыжке можно различать четыре момента: і ) подготовительный, 2) момент толчка, 3) момент, когда тело летит по в о з д у х у , и 4 ) момент опускания тела на землю.
Необходимо различать: прыжки воспитательные, на приготовленном
для занятий участке и с воображаемым препятствием, и прыжки прикладные, с действительными препятствиями в естественных условиях.
Как первый, так и второй вид прыжков одинаково полезен, как в
практическом отношении, так и в отношении физического развития.
Прыжки имеют определенное влияние на организм:
а) приводят в действие жизненные части организма, делая особенно
активными функции дыхания и кровообращения;
') См. таблицы норм физического р а з в и т и я в конце этой книги.
) См. Программы физического оздоровления и воспитания и метод работы
Спартака в I ч а с т и „ Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание молодежи".
г

б) воздействуют на мускульное развитие ннжних конечностей и живота (особенно ценны в этом отношении прыжки без разбега);
в) развивают ловкость, гибкость и меткость;
г) укрепляют ноги, их суставы и сочленения, приучая к перенесению
всякого рода толчков;
д) развивают чувство равновесия и предотвращают опасные падения.
Прыжки воспитательные на занятиях физической культуры имеют
целью:
а) развивать, прогрессивно тренировать и держать в форме нижние
конечности;
б) упражнять ноги, суставы и сочленения ног;
в) улучшать механизм исполнения различного вида прыжков;
г) приучать к предотвращению опасности падений и развитию меткости;
д) подготовить к совершению прикладных прыжков в естественных
условиях.
Прикладные прыжки в реальных условиях по механизму исполнения
не отличаются от воспитательных прыжков, применяемых на занятиях физической культуры. Прикладные прыжки еще ценнее, чем воспитательные,
так как они приучают побеждать боязнь, вызываемую реальным препятствием; способствуют приобретению спокойствия, хладнокровия и быстроты
восприятия решений.
Прыжки ценны не только в прямом гигиеническом и практическом
отношениях; при регулярном практиковании они являются ценным средством предупреждения несчастных случаев: контузий, ударов, переломов,
растяжений и т. п.: все эти повреждения обыкновенно являются результатом недостатка ловкости и равновесия при падениях и от недостаточной
тренированности ног, их суставов и связок.
Как у ж е указывалось, в прыжке следует различать четыре момента:
подготовление, толчок, полет и опускание на землю.
Подготовление
к прыжку состоит в предварительном сгибании нижних конечностей и отведении опущенных вдоль тела рук возможно более
назад.
Толчек
состоит в резком и быстром выпрямлении нижних конечностей и в быстром вынесении рук вперед.
Полет
начинается с момента, когда тело отрывается от земли, вследствие толчка, данного нижними конечностями. Во время полета ноги ставятся в положение, наиболее выгодное для преодоления препятствия, а
р у к и держатся опущенными вдоль тела.
Опускание
на землю уничтожает скорость, полученную от толчка, и
ставит тело на землю в стоячем положении. Опускание на землю начинается с момента соприкосновения ног с землей после полета.

Тело приходит в соприкосновение с землей под известным наклоном, зависящим от рода исполняемых прыжков и от положения, данного
телу во время полета. Нижние конечности при опускании на землю сгибаются умеренно, чтобы уменьшить удар тела об землю. Руки, опущенные
вдоль тела во время полета, при опускании используются для равновесия.
Роль ног в момент опускания на землю совершенно противоположна роли
ног при начале прыжка; они уменьшают и уничтожают скорость, сообщенную ими телу в момент толчка. Для этого ноги в момент опускания тела
на землю относятся вперед под углом. Чем длиннее прыжок, тем больше
вперед и под меньшим углом должны быть отнесены ноги, чтобы сохранить равновесие при окончании прыжка.
Руки тоже играют очень активную роль в прыжке: они усиливают
толчок, сообщенный телу в начале прыжка, ослабляют удар при опускании
на землю и устанавливают равновесие тела в конце прыжка.
Во время подготовления
к прыжку движение рук назад, так же, как
и сгибание нижних конечностей, являются движениям относительно медленными и плавными.
Во время толчка
движение рук должно быть быстрым и резким и
должно совпадать с разгибанием нижних конечностей. Это условие необходимо для производства толчком максимального действия. Руки в начале
полета поднимаются перед телом до горизонтальной линии, положение рук
полусогнутое.
Между моментами подготовления и толчка не должно быть накакого
промежутка. Иными словами, сгибание нижних конечностей—с отведением
рук назад, с одной стороны, и выпрямление нижних конечностей с поднятием рук вперед—с другой, должны составлять одно слитое законченное движение. Здесь особенно важно использовать главное качество мускулов—эластичность.
В о время полета руки опускаются вдоль тела или, что иногда делается
опытными прыгунами, резко откидываются назад, чтобы еще более усилить
толчок.
Наконец, во время опускания на землю роль рук состоит в помощи
установлению равновесия тела, пришедшего в соприкосновение с землей;
руки здесь служат балансиром, мешая телу падать вперед, назад или вбок.
Их положение в этом случае не может быть определено заранее, оно зависит от наклонения тела или от степени его устойчивости при опускании
на землю. Например, если, опускаясь на землю, тело очень согнуто вперед,
руки быстро поднимаются возможно выше. Если тело опускается на землю
почти вертикально, роль рук очень незначительна и даже не нужна для
восстановления равновесия. Наконец, если при опускании тело наклонено
назад, руки должны будут сделать качательное движение сперва назад,
потом вперед.

При одной и той же силе толчка, прыжки с места бывают тем больше, чем больше направление толчка приближается к у г л у в 4 5 0 над горизонтом. Высота прыжка зависит от силы толчка, от угла наклонения тела
во время толчка и от положения тела во время полета его по в о з д у х у .
О т положения тела в особенности зависит высота прыжка при прыжке
через какое нибудь препятствие; в этом случае высота прыжка изменяется
ь зависимости от положения тела даже при толчке одинаковой силы. Чем
вертикальнее опускание тела на землю при прыжке, тем оно опорнее. Опускание тела при прыжке с большей высоты (так называемый прыжок в
глубину) может вызвать растяжение связок, переломы, разрыв мышц и
сухожилий,—и даже сотрясение мозга. Чтобы избежать всего этого, надо
начинать прыжки в глубину не с большой высоты, увеличивая ее постепенно по мере тренировки, опускаться на кончики пальцев и избегать
усиленного сгибания ног.
О б у ч е н и е и тренировку в прыжках следует начинать с исполнения
прыжков в длину и в высоту сначала без разбега, потом с разбегом.
Одновременно следует изучать прыжки в глубину, начиная с самой небольшой высоты и очень постепенно и медленно увеличивая высоту, с которой прыгают.
Изучать прыжки следует на специально приспособленном участке,
гарантирующем от опасных падений и повреждений нижних конечностей;
в месте опускания на землю песок или хорошо взрыхленная ровная
земля. При прыжках в высоту, преодолеваемую высоту отмечают просто
веревкой или деревянной, тонкой планкой.
Прикладные прыжки, с реальными препятствиями, или на
неподготовленном участке, должны иметь место только после того, как ноги будут достаточно подготовлены, и занимающийся застрахован от падения
упражнениями в подготовительных прыжках.
Необходимо различать следующие основные виды прыжков:
а) прыжки без разбега—тело находится в покое до момента толчка;
б) прыжки с разбегом—тело находится в состоянии известной скорости движения, до момента толчка;
в) прыжки с опорой рук о предмет, через который прыгают, и
г) прыжки с помощью шеста, жерди и т. д.
В противоположность ходьбе и бегу, прыжки практически поддаются
разложению на составные элементы, что облегчает изучение механики
прыжка. В о всяком прыжке находится вся или часть механики, которая
полностью укладывается в следующих трех подготовительных упражнениях:
і ) первое подготовительное упражнение. Подготовление и толчок
(рис. 14 см. на след. стр.).
Исходное положение: руки вытянуты вертикально, пальцы сжаты

в к у л а к — н о г и вместе, пятки и носки сближены;—согнуть нижние конечности, оставаясь на Носках; колени, носки и пятки сближены; одновременно руки опустить и отвести их назад (подготовление).

Рис. 14.
2. Быстро подняться, выпрямляя нижние конечности и с силой
нимая руки к вертикальному положению (толчок).

под-

Между I и 2 процессом не должно быть никакой остановки; все
упражнение сплошь динамично от исходного положения с вертикальноподнятыми руками до обратного положения обычной стойки, при сведенных носках.
Второе подготовительное упражнение—опускание на землю (рис. 15).
Исходное положение обычная стойка—пятки вместе, носки разведены.
1. С о г н у т ь
нижние
конечности с переходом на носки
(приседание), пятки вместе, колени развернуты и ставя руки с сжатыми кулаками
в вертикальное положение.
2. Быстро подняться, опуская руки. На практике при прыжке первый
и второй процесс сливаются; приподнимаются только до того положения,
которое необходимо для восстановления равновесия; в положение стоя
следует возвращаться как можно скорее, в момент опускания на землю
пятки соединены, носки и колени развернуты.
При опускании на землю мышцы нижних конечностей должны сопротивляться слишком глубокому
приседанию—ноги должны пружинить;

ни в коем случае не следует
мые напряженные ноги.

при прыжках опускаться

на землю на пря-

Опускание на землю происходит: на носки при прыжках в глубину
и в высоту и на пятки при прыжках в длину.

: Рис. 15.
Третье подготовительное упражнение

состоит в исполнении на"месте

четырех последовательных моментов прыжка: подготовления, толчка, полета
и опускания на землю (рис.

іб).

Р я с . 10

Это упражнение будет соединением в одно целое д в у х предыдущих;
применением вертикального толчка тело подбрасывается вертикально вверх
и опускается на прежнее место.
Здесь следует обращать особое внимание на то, чтобы после подготовления, без малейшей остановки, телу был дан вертикальный толчок,
и чтобы выпрямление ног совпало с броском рук вперед—вверх, чтобы опускание на землю происходило на пружинящиеся ноги, при разведенных
носках и коленях, и чтобы руки использовались только для установления
равновесия.
Наиболее
прыжков
Прыжок

изучены
в вышину

и

часто

без разбега

применяемы
через

следующие

препятствие

категории

(рис. 17).

Р и с . 17.

Встать лицом к препятствию на расстоянии, равном 1 / 2 высоты|препятствия. Ноги (пятки, носки и колени) соединены. Поднять руки с сжатыми кулаками вперед—вверх; затем согнуть нижние конечности, переходя
в положение на носки (носки, колена и пятки сближены), отводя руки
назад—резко выпрямить нижние конечности, одновременно поднимая руки
вперед—вверх; перелететь над препятствием, сильно сгибая бедра и ноги
под тазом и держа руки поднятыми; как только препятствие пройдено, постепенно выпрямлять нижние конечности и одновременно опускать руки;
соприкоснуться с землею носками ног, опускаясь на согнутые (но без преувеличения) ноги при разведенных коленях; руками балансировать, восстановляя устойчивость.
Прыжок
в вышину
на препятствие
(рис. і 8 см. стр. 49).
Применяется, чтобы вспрыгнуть на преп ятствие, не перескакивая его
Подготовление и толчек производятся, как и в предыдущем прыжке; далее

всг.очить
вперед.

на

преграду-—бедра

и

ноги

сильно

согнуты,

руки

вытянуты

Рис. 18.

Прыжок

в глубину,

простой прыжок

лицом

вперед (рис. 19—стр. 50.).

Встать на край препятствия лицом вперед; присесть на корточки, чтобы
по возможности понизить центр тяжести тела и чтобы уменьшить высоту
падения; поставить руки на край препятствия (подготовление); оттолкнуться
от препятствия без прыганья в в е р х , но бросая тело возможно горизонтально вперед, так, чтобы избежать отвесного падения (толчок); во время
полета выпрямить ноги, оставив руки опущенными или, в случае потери
равновесия, балансируя ими; опуститься на землю, соприкасаясь с нею носками, при разведенных коленях,
постепенно переходя в
полуприседание, но сопротивляясь переходу в глубокое приседание.

Простой

прыжок

в глубину

назад

(рис. 19—см. стр. 50.).

Встать на край преграды лицом к ней. Проделать подготовление
и толчок так ж е , как и в предыдущем прыжке, но в момент оставления преграды оттолкнуться руками, чтобы достаточно отдалиться. В о время полета
вниз держать тело немного наклоненным вперед, чтобы избежать потери
равновесия назад и избежать падения на спину или на бок.

Прыжок

в глубину вперед из положения

сидя (рис. 2о).

Сесть на край преграды, опустив ноги; руками опереться о преграду,
с пальцами, обращенными вперед на краю преграды; тело наклонено вперед; оттолкнуться руками от преграды и в то ж е время отбросить ноги
вперед; если форма преграды допускает, прежде чем броситься вниз, качнуть раз или два ногами сзади наперед.

Прыжок

в глубину

назад

с опорой рук (рис. 20).

Положить руки на преграду с положением упора на нее, со свешенными вниз ногами, и согнуть руки, чтобы животом соприкоснуться с преградой; броситься назад, отталкиваясь руками; если форма преграды позволяет, качнуть ногами спереди назад, прежде чем броситься вниз.

Рие. 19.

Вертикальный

прыжо с о глубину

из положения

висения на ру-

ках (рис. 2 і — с м . стр. 52.).
Если тело было неподвижно, сделать ногами движение вперед; затем,
когда они отойдут назад, сделать небольшое подтягивание на руках и тот-

час же опустить руки. Следует избегать отпускания рук, е.ѵш тело наход и т с я ^ положении висения неподвижно, так как в таком случае очень т р у д н о
во время полета вниз удержать тело в равновесии.

Рис,

20.

Если тело при висении у ж е имеет известное качание, лучшим способом спрыгнуть вниз будет: опустить руки в момент, когда ноги отходят назад, предварительно сделав легкое подтягивание на руках. Чтобы
спрыгнуть
из висения, когда ноги качнулись вперед, надо
сильно
отослать верхнюю часть тела вперед, чтобы избежать падения на спину.
Вертикальный прыжок в глубину от стены (забора; рис. 22—см. стр. 53.) из
положения висения держась обеими руками за верхний край стены.
Опустить одну руку и положить ее на стену на высоте своего пояса;
оставить стену, отталкиваясь от нее этой рукой и ногой.
Прыжки в глубину с большой высоты и особенно на твердой почве
всегда опасны для ног и суставов колен. Применение такого прыжка у л и ц
не поактиковавшихся и постепенно не втянутых может вызвать опасные
последствия: растяжения, переломы, разрыв мускульных сухожилий; мозговые сотрясения, бедряную грыжу и т. п.
Поэтому, в прыжках в глубину необходимо тренироваться, постепенно увеличивая высоту и приучая тело сохранять равновесие в разных

прыжках. Прыжки в высоту с 2 метров и выше на твердой почве: каменный пол -а т. п. требуют у ж е значительной крепости и подготовленности
н о г . На подготовленном для прыжкоз в г л у б и н у участке—песок, хорошо
перетіаханпая земля—прыжок с 4 метров высоты при правильном применении'' его является естественным и неопасным.

Прыжок

в длину

без разбега

(рис. 23).

Рпс. 21.
Встать на край преодолеваемого препятствия; руки с сжатыми кулаками вытянуть вперед—вверх; затем сильно согнуть нижние конечности,
переходя на носки (каблуки, носки и колени сближены) и отвести руки
назад (подготовление). Наклонить тело вперед, сильно выпрямить нижние
конечности, посылая быстро руки вперед; толчок дать в тот момент, когда
тело начинает падение вперед; к концу полета руки опустить; ноги опускаются на землю соединенными и вынесенными вперед; соприкосновение
с землей делается пятками; во время полета в прыжок в длину ноги могут держаться в положении почти выпрямленных; только бедра должны
быть немного согнуты: опускание на пятги при прыжках в длину не я в -

—

Ряс.

23.

ляется неудобным или опасным, так как п о д г о т о в к и и е движения тела
почти горизонтально; в случае, когда почва скользкая, надо остерегаться
и принимать меры, чтобы не упасть назад.

Прыжки

в вышину с разбега

через препятствие

(рис. 24 и 25).

Рие. .24.
Прыжок в вышину

с разбега через препятствие

ком от одной ноги, после скорого бега 5 — ю

производится

метров. Т е л о в о время

толчпо-

Ряс. 25.
быть I ертикальным, слегка наклоненнымперед толчком отводятся назад; во время толчка выбрасыва-

лета над препятствием
назад, руки

должно

ются вперед. В отчичие от прыжка в вышину без разбега в этом прыжке
ясно различимого подготовления нет. Перелет через препятствие совершается одним из д в у х способов:
а) сильно сгибаются бедра и ноги под тазом; пятки около бедер, или
б) ноги вытягиваются горизонтально, при согнутом вперед туловище;
во время перелета и в первом и во втором случае р у к и остаются поднятыми; опускаться на землю на носки; при потусогнутых ногах (в полуприседании) руками балансировать для удержания равновесия.

Прыжок

в вышину через препятствие

Рис.

на бегу (р.іс. 26,

27 и 28).

26.

Разбежаться, как и із предыдущем прыжке; оттолкнуться перед препятствием левой ногой, перелететь через препятствие поочередно сначала
правой, потом левой ногой; правая нога сильно поднята; левая заносится
в бок или под тазом; верхняя часть тела в момент перелета легко наклоняется вперед; на землю опуститься на носки правой ноги и тотчас же
перебросить левую н о г у перед правой, продолжая бег.
Т а к о й способ очень удобен, когда необходимо во время бега перепрыгнуть препятствие небольшой высоты, не замедляя скорости бега.

Прыжок

в вышинц с разбега

(рис. 29—стр. 57.).

Д в а способа: первый с сильным бегом. Т о л ч о к делается так же, как
и в прыжках, в вышину с разбега, одной ногой, но не после быстрого
бега, а после бега длинными быстрыми шагами; во время бега надо дать
всю возможную скорость, так как величина прыжка здесь зависит глав-

ным образом от быстроты бега. При полете, после толчка, туловище слегка
наклоняется вперед, во время полета ноги соединены и, в отличие
от прыжка в вышину, здесь нет надобности сгибать ноги под туловище.

Рис.

Ii момент

опускания

на

опускаются и отводятся назад,
для восстановления
Прыокок

землю
чтобы

28.

ноги
затем

дотрагиваются
поднять

пятками; руки

их насколько надо

устойчивости.

в длинѵ

с шагом.

Поставить левую

ногу

впереди правой

Рис.

30.

вес всего тела перенести на правую, согнуть
ногу; руки отвести назад
(подготовление); сильно выпрямить правую ногу и немедленно выбросить
вперед левую, выбрасывая одновременно руки вперед (толчок). Соединить
ноги во время полета и затем опуститься на землю на пятки; тот же прыжок
исполнить, поставив правую ногу впереди левой. Этот вид прыжка сравнительно легок, но зато не дает возможности взять большое расстояние.

Боковой

прыжок

без разбега

(рис. 30 и 31).

Рис.

31.

Встать боком к препятствию, возможно ближе
к нему;
ноги
вместе; поднять руки с сжатыми кулаками вперед, затем согнуть
нижние
конечности, опуская и отводя руки назад (подготовление). Р е з к о выпрямить нижние конечности, быстро поднимая руки вперед и сильно накло г
няя верхнюю часть туловища в сторону преграды (толчок), подбросить
выпрямленные ноги и перенести их одну за другой над препятствием;
верхняя часть тела наклоняется в сторону препятствия; р ^ к и во время полета подняты; как только препятствие пройдено, руки опускаются; опускание на землю производится поочередно, сначала на носок ноги, перенесенной через препятствие первой, потом на носок другой ноги; руке
помогают установить равновесие.

Прыжок

вбок в длину без разбега

(рис. 32).

Занести руки вбок к стороне противоположной прыжку, сгибая нижние конечности и наклоняя туловище в сторону, куда прыгают (подготовление); перебросить руки в направлении прыжка, быстро выпрямляя ниж-

ние конечности (толчок); на землю опуститься на подошву ног, слегка
согнутых (в полуприседании), и немедленно подняться, восстанавливая равновесие помошью рук.

Рис. 32

Прыжок

боковой в вышину с разбегом

Рис.

(рпс. 33).

33.

Т о л ч о к делается одной ногой. Предварительно делается разбег, почти
параллельно препятствию; если разбег совершается правым боком к препятствию, то толчок делается от левой ноги, и препятствие перелетается сначала правой горизонтально вытянутой ногой, потом левой; рукп подняты;
перейдя препятствие, руки опускаются; опускаются на землю по очереди,

сначала на носок правой ноги, потом на носок
чивость при помощи движений рук.

Прыжок

боковой в глубину—производится

левой, обеспечивая устой-

так же, как и прыжок

в глубину' липом вперед или лицом назад; только становятся на возвышение или край возвышения боком и отталкиваются одной рукой, чтобы достаточно отдалиться в сторон}' от возвышения при полете.
Кроме перечисленных типов прыжков, применяются сложные прыжки,
которые состоят из всевозможных комбинации простых прыжков, как напр.:
Комбинированный прыжок в высоту и длину.
Комбинированный прыжок в высоту и глубину.
Т о ж е прыжок в длину, высоту и глубину.
Прыжок в длину и глубину из положения сидя или опоры.
Прыжок в длину и глубину из висения.
Для каждого из этих прыжков применяются правила вышеизложенные. Когда возвышеннное препятствие, как например бугры, барьер, бревно
и т. п., не может быть преодолено свободным прыжком, применяются

прыжки с опорой рук.
Прыжок на препятствие

с опорой Ьук, без разбега

(рис. 34).

Рис. 34.

Встать лицом к препятствию; положить на него руки п подняться на
кистях рук, делая толчки нижними конечностями; вспрыгнуть на преграду
на корточки, ногм поставить вместе, между рук.
Этот же прыжок можно сделать с разбегом, для чего делается легкий
разбег в несколько шагов и далее все, как указано выше.

Прыжок

через

преграду, с опорой,

впЬпво

или

влево

от \рук

(рис. 35).

Рис. 3 j

Положив руки на преграду, подняться на кистях, делая толчок нижними конечностями; взметнуть соединенные ноги вправо или влево и перебросить их через преграду; перелететь преграду, опуская р у к у в сторону
прохождения тела.
Тот
прыжок,
граду, и
отделены
тем ноги
сторону.

же прыжок можно сделать с разбегом. Полезен также этот же
проделанный из положения на преграде; руки кладутся на превсе тело удерживается на кистях рук; живот на преграде; ноги
от земли; делается і—-2 качания ногами вправо и влево, и завытягиваются и перебрасываются через преграду в желаемую

Прыжок

через преграду при опоре только на одну руку

(рис. 36);

делается без разбега и с разбегом. Встать боком к препятствию, положить
одну р у к у на него; перебросить тело через преграду, чередуя ноги, тем
же способом, как и в боковом прыжке в высоту без разбега; первой через
преграду проходит нога, ближе находящаяся к опирающейся руке.
С разбегом этот ж е прыжок проделыв.іется подобно боковому прыжку
в высоту с разбегом.

Прыжок

через

преграду,

ноги

между

рук

(рис. 37); делается без

разбега и с разбегом.
Положив руки на преграду, подняться на кисти, делать прямой
толчок ногами; перебросить ноги через преграду между рук, сильно сгибая
бедра и поджимая ноги под таз.

Этот же
разбегом.

прыжок

также

делается

с

легким

в несколько

шагов

Рис. 36.

Когда преграда состоит из одной или нескольких плаиок ;:ли жердей,
такой барьер преодолевается следующими способами:

Рис. 37.

Прыжок между

двух перекладин

(рис. 38).

Кладется одна рука на нижнюю перекладину, другая на верхнюю;
нижней рукой тело отталкивается, а верхней рукой — подтягивается; тело
перебрасывается между перекладинами, взметнув ногами (соединенными)
в сторону прыжка.

Прыжок через верхнюю перекладину

барьера (рис. 38).

Упереться руками об верхнюю перекладину,
оставляя правую руку на верхней перекладине,

имея

перенести

ноги на нижней,
левую р у к у на

нижнюю перекладину; повернуть и перебросить тело направо над верхней
перекладиной, д е р ж а ноги соединенными и вытянутыми и удерживаясь,
а потом отталкиваясь левой рукой; дотронувшись до земли ногами, отпустить руки от перекладины.

Рис. 3S.

Прыжки

с жердью,

тестом и т. п. >(рис. 39 п 40)*

Р а с . 39.

Прыжки
с жердью и шестом можно признать полезными только;
прыжок в длину и прыжок в длину и глубину. Прыжки с шестом в высоту—чисто
акробатическое упражнение и практической ценности не
имеют.
Прыжки с жердью имеют применение, когда н у ж н о спрыгнуть с высокого препятствия и на большое расстояние.
упирается

(твердо)

более

или

Жердь

нижними

менее далеко перед стоящим

Рис.

концами

от ширины

4о-

преодолеваемого пространства. Верхний конец жерди берется двумя;руками,
как можно выше. Затем, с о г н у в нижние конечности, бросаются вперед, дав
сильный толчок ногами; в о время полета держать р у к и согнутыми; опуститься на землю на носки, на полуприседание, сопротивляясь слишком
сильному сгибанию ног; жердь или шест до конца прыжка не выпускается
из рук. При этом прыжке, до толчка от препятствия, шест становится
между ног с п р а в о й или е л е в о й стороны от тела. Если прыгают с шестом
между ног, то необходимо выпрямить руки во время полета, чтобы избежать удара между бедрами и ногами.
Если прыгают с шестом сбоку тела, например справа, то необходимо
в момент соприкосновения с землей отпустить левую р у к у с шеста, чтобы
избежать косого падения. Длина прыжка может быть увеличена, если
отпустить шест на половине полета. Для этого, когда шест проходит
наклон в 4 5 ° к земле, надо напряженным толчком руки оттолкнуться от
шеста и броситься вперед как можно дальше.

Этот же прыжок может быть выполнен, пользуясь двумя шестами;
тогда тело находится между шестами, которые держатся по одному к а ж дой рукой. Ш е с т ы ставятся параллельно, на расстоянии немного большем,
чем ширина плеч.

4.

Л а з а н и е .

Лазание состоит в поднятии собственного тела помощью только рук
или при помощи рук и ног. Лазание является одним из очень важных
практических упражнений. Упражнения лазания очень разнообразны, а
применение их весьма разносторонне, как то: достижение высоких мест,
перелезание преграды, вылезание из г л у б о к о г о места, спасение в случае
пожара, наводнения, падения в воду и т. п. с помощью веревки, деревьев,
шеста и т. п.
Полное лазание, когда тело находится в висении
ногами (работают
мускульной

руки

системы

и

ноги),

в делом

имеет

сильное

и

поддерживается

действие на развитие

и мускулов туловища, живота и

верхних

конечностей в частности.
Это действие может

быть полезным или вредным

в

зависимости

от

способа применения.
Упражнения в лазании относятся к упражнениям силовым

и

имеют

следующие недочеты:
а) они требуют относительно значительных усилий от мускулов, физиологическая роль которых иная, чем роль двигательных
Частое применение

этого

сильному развитию

рода упражнений

верхней части тела

может

сравнительно

мускулов

привести
с

тела.

к слишком

нижней и

этим

нарушить гармонию;
б)

усиленное

применение

упражнений

в

лазании

может

замед-

лить рост;
в) те упражнения лазания, которые требуют сведения р у к и сближения локтей, вредно отзываются на развитии грудной клетки.
В воспитательном отношении упражнения в лазании имеют большое
значение для развития мускулов верхней части тела, но при условии умеренного их применения и
незлоупотребления упражнениями, которые
производятся со сближенными руками, локтями и при сведенных плечах.
Для этого всегда полезно использовать ноги, чтобы уменьшить работу
рук и параллельно с применением упражнений лазания применять коррегирующие движения, которые способствуют развертыванию груди и отведению
плеч назад.
Вреда от упражнений в лазании не будет, если они б у д у т приме5

няться без специализации, в нормальных уроках вместе с другими упражнениями; этого особенно следует придерживаться при применении упражнений лазания для детей и подростков.
Специализирующиеся в упражнениях лазания обыкновенно имеют
сгорбленную спину, вогнутую і р у д ь , узкий таз, тонкие ноги, а специальные для лазания мускулы: большие спинные и грудные—у таких лиц
обыкновенно значительно развиты.
В общем из числа приводимых ниже упражнений в лазании таких,
в которых было бы больше вреда, чем пользы, нет, между тем, как в часто
и сейчас еще применяемых упражнениях на приборах: параллельных
брусьях, трапециях, кольцах и т. п. несомненно вреда больше, чем пользы;
почти все культивируемые на этих приборах упражнения, кроме простейших,—висений и подтягиваний,—вредят организму.
Прогрессивная тренировка специальных мускулов для лазания дается:
а) применением простых упражнений в подвешивании, висении и подтягивании (см. главу III „Гимнастика воспитательная, коррективная и гигиен и ч е с к а я " — п о д в е ш и в а н и я н б — 1 2 0 стр. книги „Физическое оздоровление
и воспитание молодежи" часть Ij; б) лазанием на таких приборах, как
лестница, шведская стенка, канат, когда локти поддерживаются на высоте
плеч, а грудь остается открытой; в ) исполнением лазания на наклонных и
вертикальных канатах с помощью ног и без ног.
В упражнениях лазания канат является основным показателем подготовленности тела и умения лазать.
Упражнения в лазании можно подразделить на следующие группы:
а) лазание по вертикальному канату,
б) лазание по наклонному канату,
в) лазание по вертикальному шесту или бревну,
г) лазание по лестницам параллельным—прямым и наклонным,
д) лазацие вдоль стены,
е) лазіние с переходом в упор,
ж ) движения на большой высоте для победы головокружения,
з) взлезание и
и) перелезание опасных мест.
Лазание по вертикальному канату или шесту, подвижным или неподвижным внизу, может иметь применение в разнообразных случаях по
разному, поэтому рассмотрим наиболее практичные способы лазания.

Простейший

способ

подниматься

по канату

при помощи рук и

ног (рис. 4 1 ) . — З а х в а т и т ь .возможно выше канат руками и поставить по
линии каната колено и под'ем правой ноги (или левой) и пятку и икры
левой ноги (или правой) с другой стороны каната, сжимая его; подтянуться на руках и согнуть нижние конечности, поднимая колени возможно
выше; сжать канат ногами и, выпрямляя их вверх, одновременно переста-

в и т ь р у к и одну над другой; и так дальше подниматьс ou кканату, поел
каждой перестановки р у к подтягивая тело на руках и передвгая колено
в о з м о ж н о выше. Спускаться следует, ставя поочередно одну р у к у под друг у ю и удерживая канат ногами.

Р и с . 41.

Лазание

по канату вертикально

1'ис. 42

с помощью рук и ног с оборотом

каната
вокруг
нош (рис. 4 2 ) . — З а х в а т и т ь канат руками возможно выше,
подтянуть тело на руках, делая их полное сгибание; подтянуть ноги; взять
канат между бедрами, обвести его в о к р у г ноги, чтобы он дотрагивался до
икр и проходил через под'ем правой ноги; укрепить канат в таком положенин ступней левой ноги, уперев ее в под'ем правой; переставить руки,
одна над другой, ухватив канат возможно выше, одновременно разгибая
ноги в в е р х .
Снова сделать полное сгибание рук, подтянув тело вверх, предоставляя канату скользить на под'еме правой ноги; снова поджать ноги, захватить по прежнему канат, прижать его левой ногой и продолжать подни-

маться. Спускаться по канату ставя руки поочередно одна под д р у г о й
и поддерживая канат давлением нижних конечностей.
Этот способ удобен, когда канат внизу не закреплен и когда он
сравнительно тонок. Сжимать канат ногами здесь приходится более сильно,
чем в предыдущем лазании. В этом способе лазания возможно удерживаться на канате одним сжиманием н о г , что позволяет дать отдых рукам
или освободить руки для захвата ими качого-либо
предмета (рис. 4 3 ) ;
если надо освободить обе р у к и , то предварительно необходимо канат
поставить сзади плеча правой руки, чтобы не упасть навзничь.

Лазание

но канату с помощью одних рук (рис. 44).

Рис.

Р и с . 44.

Захватить канат возможно выше, сделав полное подтягивание на
руках и подниматься по канату, занося поочередно одну р у к у над''другой;
канат находится между бедрами или впево от тела. Опускаться таким ж е
способом, поочередно переставляя одну р у к у за другой вниз.
Этот пособ лазания хорош, когда необходимо быстро пройти небольшую высоту. Е г о необходимо часто применять, как упражнение тренирующее „мускулы лазания".

Лазание

по двум канатам

(рис 45).

Каждой рукой захватить по канату и подниматься одним из* предыдущих способов; этот способ имеет прсі муігества над " вышеописанными
а

том, что позволяет сохранять при лазании грудь широко открытой и не
дает плечам сводиться вперед, чего нельзя избежать при лазании по одному
канату; его следует применять для тренировки мускулов лазания.

Рис. 45.

Кроме имеюшпх широкое практическое значение упражнений в лазании по вертикальному канату, имеют также широкое применение упражнения в лазании по наклонному канату, понимая под „наклонными канатами"
такие, которые укреплены с обоих концов и имеют наклонение, которое
может доходить до горизонтального.
Наклонный канат может быть применен в ряде случаев: необходимости
в з о б р а т ь с я на постройк}', при пожарах, когда один конец прикрепляется
к балкону или о к н у , а другой к дереву, столбу и т. п., в морском деле,
во всех случаях, когда хотят движение по канату облегчить.
Лазание по наклонному канату производится поочередным перемещением рук по канату, при положении тела, когда одно из колен зацеплено
ал канат (рис. 4 6 , 4 7 , 4 8 , 4 9 , — с м . стр. 70 и 7 1 ) .
Поднятие и опускание по канату производится:
а) при упоре на одном подколенке, канат между ног (рис. 4 6 ) ;
б) при упоре на одном подколенке, канат вне ног (рис. 4 7 ) .
Наиболее естественно и практично подвигаться, имея голову выше
ног. Иногда небольшое расстояние приходится продвигаться, имея г о л о в у
ниже ног (рис. 4 7 ) .
Т а к о е положение естественно получается, когда подвигаются

по

ка-

I J 11С. 4 7 .

Рис. 49.

нату, висящему дугой (оба конца каната укреплены, и средняя
ната висит дугой) (рис. 4 8 ) .

часть

ка-

4 г о б ы восстановить нормальное положение в таких случаях (рис.
4 8 и 4 9 ) , то, когда продвинулись к наиболее низкому месту каната, при зацепе
правой подколенкой, надо повернуться и перенести сначала правую, потом
левую руки справа и слева от правого колена; левую н о г у подвести под
низ каната и зацепиться левой подколенкой за канат; переместив дальше
руки, поочередно, в сторону лазания получится нормальное положение для
продолжения лазания.
Другой способ лазания по наклонному канату отличается от первого
тем, что поднимаются по канату перемещением поочередно рук и при зацепе одной или обеих ног за пятку (рис. 50).

у

ш

е

вша

7

щ г

Ж*:5і
•Vi . !
ѴЬ •

шЖ

р-жі

/

ж
іѴі . Ш

ff M

чш
'J

H11
Р и с . 5Ü.

Применим также способ лазания по канату поверх
его (рис. 51);
иногда полезно лезть таким способом, имея в о время лазания одну или
обе руки свободными. Д л я этого надо захватить канат руками и одной

ногой поверх
равновесие.

каната;

другая

нога

Р.IN.

естественно

висит

и

поддерживает

5!.

Наконец, можно лезть по наклонному канату, пользуясь т о л ь к о
ками (рис. 52, .см. стр. 74).

ру-

Д л я этого подвешиваются на р у к а х и, поочередно перемещая руки,
поднимаются вперед или назад. Этот способ хорош, как тренировочное
упражнение и на небольшие расстояния.

Лазание по мачтам,
кальным- воз вы гиен и ям.

столбам, колоннам

и тому подобным

верти-

Наиболее практичные способы лазания будут следующие.
1. Скрестить руки, обнимая столб, поставить икру одной ноги спереди столба, а под'ем другой ноги сзади столба (рис. 53, стр. 7 5 ) ; вытянуть
руки вдоль столба и охватить его возможно выше; подняться от земли, крепко
сжимая столб скрещенными руками; согнуть вверх н и ж н е е конечности и
снова поставить икру одной ноги впереди столба, а под'ем другой—сзади
столба; переместить руки вдоль столба возможно выше, одновременно выпрямляя т у л о в и щ е и ноги вверх; подтянуть ноги возможно выше, сгибая

их и охватывая столб прежним
обратными движениями.

способом, и т. д. Спускаться

со

столба

Рис. 52.

Этот способ наиболее прост и практичен, если толщина мачты, столба,,
дерева—не слишком велика и позволяет полностью охватывать ее, как руками, так и ногами.
2. Влезание, сжимая ствол руками и скрещивая спереди ноги (рис. 54).
Этот способ отличается от предыдущего тем, что нижние конечности
окружают ствол и ноги скрещиваются впереди ствола. Под'ем производится,
как и в предыдущем способе. Этот способ удобен при толщине ствола
средней, удобен для спускания и для задержки на стволе.
3. Влезание, сжимая ствол руками и имея ноги по сторонам ствола
(рис. 55, см. стр. 7 6 ) .
Этот способ удобен для толстых стволов; нижние конечности сжимают ствол прочно ногами и коленями.

Рис. 56

4. Влезание на ствол с помощью рук и подошвы ног, без сжимания
его коленями (рис. $6, см. стр. 7 5 ) .
Этот способ удобен, когда ноги босы, а ствол топок; он труднее
предыдущего, требует большей тренировки, но позволяет передвигаться
быстро.

Лазание по лестницам и параллельным
ным il наклонным.

возвыышенням

вертикаль-

Лестницы бывают д в у х основных • видов: веревочные или обыкновенные из дерева или железа.
По веревочным лестницам лазание производится двумя способами.
I. Влезание лицом к ступенькам лестницы (рис. 57).

Захватить возможно выше боковые веревки лестницы; поставить ноги
на ступеньку коленями вперед; вес тела перенести на наружный край
подошвы ноги; затем поднять левую р у к у вдоль веревки, в то ж е время
занося правую ногу на следующую ступеньку; исполнить то же движение

другой рукой и ногой; потом продолжать подниматься, держа те-ло близко
к лестнице и избегая выноса ног вперед.
Спускаться тем же способом. Чтобы передвигаться быстрее, перемещают противоположные конечности одновременно.
2. Влезание сбоку лестницы (рис. 58).

Рис. 58.

Захватить возможно выше одну из веревок лестницы, поставить пятку
на ступеньку, носки ног повернуть в сторону, веревка между ног; подниматься как и в предыдущем способе, одновременно перемещая противоположные конечности и сохраняя тело вертикальным. Этот способ быстрее
.предыдущего и менее утомителен.
Веревочные лестницы легко переносимы и удобны для достижения
больших глубин; но они мало практичны, когда надо достигуть большой
высоты, так как прежде чем пользоваться веревочной лестницей — ее необходимо прикрепить
наверху. Лестницы обыкновенные—деревянные или
железные—являются наиболее простым средство для под'ема на известную
высоту. Такие лестницы используются следующими способами:

3- В л е з а н и е
ног (рис.

по лестнице

прямой

пли

наклонно?! с помощью р у к и

59).

Рис. 60.

Pue. 5i).
Поставить ноги на с т у п е н ь к у , а руки
планки лестницы;
стей (левая

рука и

перемещением
нога,

потом

стороны

подниматься
правая

нога,

соответственных
правая

наклонной

рука

на

перемещением
затем

правая

конечностей

и правая

лестницы,

с т у п е н ь к у или на б о к о в ы е
противоположных

нога).

рука

(сначала

и левая
левая

рука и левая

Если поднимаются с обратной

то надо д о в о л ь н о

сильно

от ступенек ногами и тело д е р ж а т ь б л и з к о к лестнице,
усилие

конечнонога) или

отталкиваться

чтобы уменьшить

рук.
Лазание таким способом поверх лестницы

является

очень

простым

легким упражнением; здесь надо у п р а ж н я т ь с я в под'еме на быстроту
чала шагом, потом в з б е г а я по ступенькам.

сна-

4. Влезание по

наклонной

лестнице, с

обратной

стороны, на руках

(рис. 6о).

Рпс. Gl.

Р и с . 62.

Положить руки на ступеньку лестницы
или на боковые планки
лестницы, или одну р у к у на ступеньку, а д р у г у ю на боковую планку;
подтянуться па руках и перемещать поочередно руки вверх; ноги соединены и естественно висят. Спускаться тем же способом. Когда лестница
поставлена горизонтально или очень наклонно, это наиболее практичный
способ влезания; он является превосходным упражнением, тренирующим
мускулы лазания.
Иногда бывает необходимо, не слезая, перейти с передней стороны
лестницы на обратную (рис. 61) или наоборот. Это проделывается так:
будучи на передней стороне, прижаться к лестнице всем телом и переставить левую ногу на ступеньку с обратной стороны лестницы; перенести

левую р у к у на обратную сторону лестницы на высоте плеча; перехватить
правой рукой ступеньку под левой рукой с обратной стороны; переместить
тело с передней стороны на обратную, перенеся правую ногу к левой на
обратную сторону.
Укажем на различные способы использования для влезания
шестов, бревен и т. д.

канатов,

I. Влезание с помощью ног и рук коленями во внутрь или во в н е
по двум прямым параллельным шестам (рис. 62).
Захватить шест как можно выше руками и поднять тело, подтягиваясь на руках; согнуть нижние конечности и поставить колена внутри
шестов, а ноги извне, или наоборот, сильно сжимать шесты нижними конечностями, раздвигая колена (в первом случае) или сближая колена (во
втором случае); поднять руки вверх вдоль шестов и захватить ими шесты
как можно выше; подтянуть ноги вверх и снова сжать ими шесты, и. т. д.>
слезать тем же способом.

Р и с . 63.

2. В л е з а н и е при помощи рук и ног по наклоненным параллельным
шестам (рис. 63); можно влезать по верхней стороне, поставив колена на
шесте внутри или во вне; или ж е с обратной стороны, ставя изгибы к е лен или только пятки на шесты.

Лазание

вдоль стены с помощью канатов,

шестов

и т. п.

Применяется: а) когда хотят подняться или спуститься вдоль стены
или по краю пропасти, колодца и т. п.; б) в случае пожаров—по канату
вдоль стены или по водосточной трубе; в ) в случаях нечаянного падения
в в о д у , взбираться по бокам корабля или отвесному берегу по брошенному канату или цепи и т. п.
Наиболее практичными способами являются следующие:
I . Влезание по канату, жерди или цепи вдоль стены при помощи
р у к и ног (рис. 6 4 ) .

Рис.

64.

Захватить канат, жердь, цепь и т. п. руками и поместить его между
бедер, вправо или влево от тела; упереться ногами в стену; колени по
возможности равдвинуть; под'ем ноги повернуть в сторону.
Под'ем или спуск совершать:
а) поочередным движением верхних или н и ж н и х конечностей или
б) одновременным перемещением противоположных конечностей;
в) перемещением одновременно конечностей то одной, то другой с т о роны тела.
Р о л ь ног здесь заключается в вертикальном поднятии тела, слегка от-

тягивая его ох стены. Т е л о следует держать около стены, а колена широко раскрытыми, чтобы уменьшить усилия рук и увеличить скорость
под'ема.
2. Влезание и опускание
верхних конечностей (рис. 65).

вдоль

стены поочередными движениями

Рпс. 65.

Захватить канат, шест и т. п. руками возможно выше, подтянуться
на руках, сгибая их; согнуть нижние конечности, зажать канат бедрами,
если надо скрестить ноги, тело держать слегка отдаленным от стены, отталкиваясь ногами; перемещать поочередно руки вверх и забирать канат
все выше, выпрямляя при этом тело и ноги; опять укоротить (согнуть)
ноги, подтянув их ВЕерх и т. д.

Этот способ лазания
упора для ног.

применяется,

когда

стена скользкая и не дает

К а н а т снабженый крючком удобен для перекоса и приносит большую
пользу при лазании вдоль стен. О с н о в н а я трудность в употреблении такого каната состоит в отыскании места для основательного его прикрепления, а иногда и в необходимости достичь им верхнего края стены или
другой преграды ловким броском.

Р и с . 66.

Шест с крюком в этом отношении у ж е удобнее; его легче закрепить
на возвышении.
Если не имеется ни каната с крюком, ни шеста, ни лестницы, все ж е
в о з м о ж н о достичь в о з в ы ш е н н о ю места при помощи'лазания. Достаточно
иметь под рукой бревно, доску, жердь достаточной длины, поставить

вдоль стены и лезть. Влезание производится одним из способов,
ных выше, используя ноги для сохранения равновесия (рис. 6 5 ) .

Влезание

на стену, перегородку

и т. п. без

указан-

приспособлений,—произ-

водится следующими способами.
1. Влезание по неровностям стены (рис. 66, см. стр. 8 3 ) .
Если на стене есть неровности (щели, выступающие доски), то следует воспользоваться ими, как упором для р у к и ног; тело всегда держать
возможно ближе к стене, чтобы избежать опасного падения назад; спускаться таким ж е образом.

2. Влезание

при помощи

товариіцей

(рис. 67).

Помощник становится на корточки лицом к стене, руками опираясь
в стену; лезущий влезает ногами ему на плечи и поддерживает равновесие
опираясь руками в стену; затем помощник выпрямляется вдоль стены
поднимая лезущего; если этого мало, помощник может поднять его еще
выше, в з я в лезущего за ноги и выпрямив руки вертикально вверх.
Или, иначе, помощник
щивает перед собой руки
ногой на ладони помощника
ставя другую н о г у на одно
опираясь руками в стену.

становится, опираясь спиной об стену и скреладонями вверх; лезущий становится одной
и выпрямляется; затем он поднимается выше,
из плеч помощника; поддерживает равновесие

3. Д в а помощника становятся около стены, опускаясь на колено, которое у стены и имея противоположные колени одно против д р у г о г о
(рис. 6у); затем скрещивают пальцы р у к ; лезущий становится одной или
двумя ногами на такого рода подпорку и упирается руками в стену; помощники встают и этим поднимают лезущего, поддерживая его ноги; если
надо, вытягивают руки вверх вертикально, еще выше поднимая лезущего^
Или иначе, оба помощника встают лицом к стене, соединив р у к и
ладонями вверх, со скрещенными пальцами; руки
несоприкасающихся
плеч опирают в стену; лезущий ставит одну н о г у на скрещенные р у к и ,
поднимается, затем ставит другую н о г у на одно плечо помощника.

Переходы

из висения

в упор.

Переход из висения в упор является одним из главных упражнений
лазания; это переход из под предмета (перекладины, трапеции, горизонтального каната и т. п.), за который удалось ухватиться руками, на верх
предмета.
Переход из висения в упор применяется:
а) когда хотят взобраться на перекладину, трапецию, с у к дерева,
горизонтальные или слегка наклонные, за которые можно ухватиться руками;
б) когда необходимо перелезть через стену, дверь, овраг и т. п.
в ) в случаях пожара или наводнения, когда н у ж н о удержаться на.
краю балкона, окна, карниза и т. п.,

(К

Рис. 68.
тексту па сл. стр.).

г) в случае падения в в о д у , когда н у ж н о
край лодки, ферму моста, край берега и т. п.,
д) в случае падения
краю и вылезть и т. п.

в

пропасть,

когда

вылезть

необходимо

у х в а т и в ш и с ь " за
удержаться на

Применяются следующие способы перехода из висения в упор:
і ) Влезание на перекладину, горизонтальный канат, трапецию и т. п.
кувырком (рис. 68, см. стр. 8 5 ) .
Подвеситься на р у к а х , ладони от себя или к себе (над-или подхватом) и подтянуть тело, сделав полное сгибание рук; поднять ноги вперед

Р и с . 60.

возможно выше и поднимать их над перекладиной, опрокидывая туловище
назад; р у к и удерживать в согнутом состоянии, содействуя ими дальнейшему поднятию ног и опрокидыванию тела назад, до тех пор пока ж и в о т
не будет на перекладине; затем упереться в перекладину, выпрямляя р у к и ,
туловище и ноги.
О п у с к а т ь с я на землю обратным движением. Этот способ применим,
когда перекладина, брус, трапеция сравнительно тонка. Упражнение является хорошей тренировкой м у с к у л о в живота.
Опрокидывание
может
быть сделано более трудным, если его начинать с положения вытянутых
ног и вытянутых рук, причем сначала поднимать ноги.
2 ) В л е з а н и е на перекладину на правой или левой ноге
плечьях или к у л а к а х (рис. 6 9 ) .

и

на

пред-

Подвеситься на руках, поднять тело, делая полное сгибание предплечий и поднять ноги вперед, как можно выше; сделать легкий поворот
тела вправо (или влево) и поместить правую подколенку (или левую) на
перекладине вправо (или влево) от правой (левой) руки.
Влезть на перекладину:
а ) усилием предплечий, положив их на перекладину, перемещая и
раздвигая руки как удобнее, или
б) поочередным усилием кистей, ставя каждое предплечье вертикально над перекладиной, или

Р и с . 70.

-в) одновременным усилием кистей, ставя в то ж е
вертикально над перекладиной.

время

предплечье

Во всех этих случаях нога, оставшаяся свободной, должна сильно
раскачиваться сверху вниз, для облегчения поднятия тела на перекладину.
Это качание должно предшествовать усилию толчка предплечий и кистей.
Влезши на перекладину, освобождают н о г у и встают в упор.
Опускаться обратным движением. Этот способ наиболее прост, удобоприменяем, когда п е р е к л а д и н а — б а л к а и т. п. — позволяет зацепиться руками.
3. Влезание на перекладину в упор, при помощи предплечий (рис. 7 0 ) .
Ухватиться за перекладину, сблизив руки; подтянуть тело полным
сгибанием предплечий, поднимая ноги прямо, в о з м о ж н о выше; поместить
одновременно или поочередно каждое предплечье вдоль перекладины, пе-

реходя на упор на предплечьях а перестав держать перекладину кистями;
сильно раскачать ноги сверху вниз и подняться над перекладиной у с и лием предплечий, раздвигая р у к и насколько необходимо и прижимая
локти к телу; поставить руки так, чтобы перейти к упору сначала на согнутых руках, потом на выпрямленных; выпрямить туловище и н о г и .
Опуститься обратным движением. Если предмет, на который хотят
подняться, стена, скат и т. п., или под предметом есть удобные точки
опоры, ноги должны воспользоваться ими, чтобы облегчить влезание
(рис. 7 1 ) .

Рис. 71.

4 . Влезание на перекладину применением кистей рук (рис. 7 2 ) .
Ухватиться за перекладину обеими руками, подтянуться, делая полное сгибание предплечий
и поднять ноги; вес тела передать на левую
кисть и поставить правое предплечье вертикально над перекладиной; перевести левое предплечье над перекладиной сильным напряжением кисти
левой руки и балансируя ногами; встать в упор на обе руки, имея живот над перекладиной, постепенно выпрямив руки, туловище и ноги.
Слезать обратным

движением.

Если под ногами есть от чего оттол-

кнуться, то облегчить влезание отталкиванием от упора.
Влезание применением кистей возможно,' если толщина перекладины,
бруса или

трапеции не велика.

Это

влезание труднее, чем влезание

при

помощи предплечий; оно очень практично и сравнительно легко, если под
предметом, на который влезают, есть от чего оттолкнуть тело вертикально.

Р и с . 72.

5. Подобное же влезание можно совершить и одновременной работой
обеих кистей р у к (рис. 7 3 , см. стр. 9 0 ) .
У х в а т и т ь с я обеими руками за перекладину и подтянуться до полного
сгибания предплечий; как можно выше поднять ноги вперед; резким толчком перейти на зацеп не пальцами, а ладонями, почти до начала предплечий, если надо повертывая пальцы в о внутрь; укрепив так кисти на перекладине, держать руки возможно согнутыми; сильно раскачать ногами
с в е р х у в н и з и сильным напряжением кистей, д а в я щ и х ладонью на брус
подняться над брусом; перейти на у п о р , при согнутых р у к а х ; затем в упор
на вытянутых руках, одновременно выпрямляя т у л о в и щ е и ноги.
Спускаться обратным движением. Этот способ наиболее сложен; выполнение зависит от правильности захвата перекладины или бруса руками
(гл)'бокий. захват на ладонях) и от размаха н о г , облегчающих под'ем тела
на перекладину. В то же время это способ наиболее быстрый. Х о р о ш о
тренированные исполняют его д а ж е без раскачивания ног.

Влезание

на значительную

высоту.

. Д л я влезания на значительную высоту необходима неподверженность
г о л о в о к р у ж е н и ю . Состояние г о л о в о к р у ж е н и я появляется от сосредоточения
внимания на пустоте под собой и от недостатка уверенности в себе. Г о л о в о к р у ж е н и е это с в о е г о рода ошеломление, к о г д а человек теряет полное

Р и с . 73.

представление о
телом.

предметах,

теряет

волю

и- способность

управлять своим

Б о р о т ь с я с г о л о в о к р у ж е н и е м и побеждать его надо исполнением постепенно усиливаемых упражнений, имеющих целью приобретение и развитие ч у в с т в а равновесия, с одной стороны, и уничтожение или ослабление страха, производимого пустотой в н и з у , — с д р у г о й стороны.
К развитию ч у в с т в а равновесия ведут следующие упражнения, описанные в 1-й части книги „ Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание молод е ж и " — Г л а в а I I I — У п р а ж н е н и я в равновесии.
1) Поднимание в ы т я н у т о й ноги вперед.
2 ) Отведение ноги назад.
3) О т в е д е н и е ноги в с т о р о н у .

4 ) Равновесие ноги, вытянутой вперед (рис. 7 4 ) .
5) Равновесие ноги, вытянутой назад (рис. 7 5 ) .
6) Равновесие ноги, вытянутой в сторону (рис. 76 на сл. стр.).

Р и с . 74.

Все эти упражнения, для развития чувства равновесия д о л ж н ы производиться на возвышенных предметах (скамейка, бревно, бум и т. п.) с по-

Рис. 75.

степенным увеличением ізысоты предмета. Р у к и при этих упражнениях ставятся в различные основные положения (описаны методически в I части
„Физического образования и воспитания" глава III) или применяются свободно для балансирования.

Для уничтожения или ослабления страха, производимого пустотой
в н и з у , следует часто применять следующее упражнение в разных видах.
7) Поднимаясь на высокие места, в безопасных условиях, гарантирующих от падения, смотреть вниз в пустоту перед собой (например, подняться
высоко по лестнице и, крепко держась, смотреть вниз на землю; с высокого
моста^'смотреть на землю и на воду; с высокого выступающего балкона
смотреть прямо вниз под собой; с края высокого обрыва, укрепившись
основательно, смотреть под ноги; с высокой горы смотреть вниз, и т. п.

Рис. 76.
Приучившись постепенно к чувству равновесия и отсутствию страха
перед пустотой, начать применять более сложные лазания по высоким
предметам, в более опасных условиях, вплоть до продвижения по четырехугольной балке на высоте ю — 1 2 метров над землей или водой или
по верхушке крыши (рис. 7 7 ) .

Приостановка

на опасных местах с сохранением

равновесия.

Бывают случаи, когда необходимо приостановиться и удержаться на
достигнутой помощью лазания высоте, чтобы отдохнуть, или взять какойнибудь предмет, или совершить какую-либо работу, подать помощь и т. п.
Приостановка

и

удержание

на

возвышенном

месте

просты

и мало

интересны, когда высота невелика и никакой опасности падения нет. Когда
ж е надо

приостановиться и удержаться

на

порядочной

высоте, где есть

Рис. 77.

опасность г о л о в о к р у ж е н и я и трудно сохранить равновесие, упражнение
у с л о ж н я е т с я и приобретает больший интерес.
Вовьмем пример. П р о д е л а в влезание на перекладину, находятся на
ней в упоре на р у к и (рис. 7 8 , см. сл. стр.).
Чтобы переменить это мало удобное положение на более у д о б н о е и
экономное —например сидение на перекладине или стояние на н е й — н а д о
применить один из следующих способов, которые предварительно изучаются
на небольшом возвышении.
I . Из упора на р у к а х перейти в сидение (рис. 7 9 , см. сл. стр.).
Сделать полуоборот, снимая о д н у р у к у с перекладины и нагибая тело
вперед; перенести н о г у над перекладиной и в е р н у т ь р у к у на место; то ж е
сделать с д р у г о й ногой; получится сидение на перекладине.
Переход
жением.

в

упор

из

сидения

делается

обратным

описанному

дви-

2. Из упора перейти в сидение верхом на перекладине,
Перенести

одну

н о г у над

перекладиной и сесть

верхом.

Обратным

движением из сидения верхом перейти к упору.
3. Из положения упора встать на перекладину.
Поставить на перекладину оба колена рядом; перейти в положение
стоя, поддерживая равновесие сначала опорой, потом балансированием рук.
4. И з

положения стоя — перейти

в

положение

сидения

верхом

и

обратно (рис. 8о).

\

Г пс. 80.

Соединить ноги, согнуть нижние конечности, руки положить на перекладину перед ногами, пальцы рук наружу, весь вес тела перенести на
кисти р у к , слегка приближая г о л о в у к ногам; одновременно и медленно
опустить ноги по бокам перекладины и сесть верхом на нее.
Чтобы вновь встать, надо положить руки на балку около бедер, раз
или два качнуть ногами, перенести ноги на балку и встать, выпрямляя постепенно нижние конечности.

Переходы

через опасные

места.

В зависимости от случаев и характера предметов, которыми пользуются для переходов, употребляется один из следующих способов:
I . В положении упора на руках и животе
боковым движением (рис. 8 і , см. сл. стр.).
Чтобы
р у к у около

продвигаться
правого

влево,

бедра,

передвигаться в сторону

опереться на живот,

пальцы вперед и левую

поставить правую

р у к у немного влево;

приподнять тело и приблизить его к левой руке; снова опереться на живот, поставив правую р у к у около правого бедра, и так далее.
Чтобы продвигаться вправо—делаются обратные движения.
2. В положении—сидя—передвигаться в сторону б о к о в ы м движением
(рис. 8 2 ) .
Чтобы продвинуться влево, поставить правую р у к у около [правого
бедра, пальцы вперед, а левую р у к у немного влево; приподнять™тело и
приблизить его к левой руке, сесть; поставить правую руку около прав о г о бедра и так продолжать.

Рис. 81.

Д л я продвижения вправо—обратные

движения.

3. Продвигаться сидя верхом на бревне вперед.
Поставив руки впереди бедер, имея большой палец в в е р х у , пальцы
наружу,
приподнять тело, опираясь на р у к к ; ноги повиснут _ц естественно продвинутся вперед и станут в положение сидя верхом; так продолжить дальше, постепенно продвигаясь вперед.
4. Продвигаться сидя верхом на бревне назад.
Поставить руки перед бедрами, сделать
ред,

затем

назад и сильным

качание ногами сначала впе-

толчком рук продвинуть тело назад, подни-

маясь на кистях рук; снова подвинуть руки к
далее.

бедрам и так продвигаться

J . Стоя идти по бревну вперед (рис. 83, стр. 98).
Поставить левую ногу немного впереди правой, пяткой против середины правой ноги, придвинуть правую н о г у , поставить ее немного впереди левой, пяткой против средины левой ноги и т. д . Р у к а м и балансировать, подняв их, если надо, в сторону для поддержания равновесия;
носки ставить врозь, глаза устремить на бревно несколько впереди ног;
шаги делать маленькие, чтобы лучше сохранять равновесие.
6. Стоя идти по бревну назад (рис. 83, стр. 89).

Рис. 82.

Продвигаться маленькими шагами назад, тем же способом, как описано выше, с соблюдением еще большей осторожности в сохранении
равновесия и в точности постановки ног.
7. В положении стоя—итти по бревну вбок (рис. 8 4 , см. стр. 9 8 ) .
Встать поперек бревна, имея ноги соединенными, с слегка развернутыми носками; перенести правую н о г у вправо и поставить левую н о г у
около правой и так продолжать; руки держать свободно.
Влево продвигаться тем же способом.
8. Стоя на бревне, поворот.
Повернуться осторожно на месте,
весие.

Разного

рода псрелезания

и

помогая руками

сохранять

равно-

взлезания.

В описанных выше способах не исчерпаны разнообразные формы
применения упражнений в лазании. Помимо всего описанного, полезно
упражняться в лазании, включая всевозможные перелезания, взлезания,
опускания: горизонтальные, вертикальные и наклонные, во время прогулок и
7

Рис. 83.

Рис. 84.

э к с к у р с и й . Использовать для этой цели постройки, деревья, канаты, заборы
и приспособления (бум, бревно и т. п)., позволяющие правильно выполнять
подобные упражнения (рис. 85 и 86, см. стр. і о о ) .
Следует также упражняться в подвешиваниях различными способами
( р и с . 8 7 , см. стр. ю і ) : на одной руке, на одной руке и локте, на одной
р у к е и одной подколенке, на д в у х локтях, головой вниз на д в у х подколенках.
Необходимо тренироваться в сопротивлении мускульной усталости и
соиротивлении боли и применять продолжительные
подвешивания,
приу ч а я к напряжениям воли, чтобы возможно дольше не выпускать из рук
з а х в а ч е н н ы й канат.

5. Поднятия.
Поднятие заключается в захватывании руками предметов различной
формы и тяжести, чтобы их поднять, переместить или переносить.
В различных обстоятельствах жизни надо иметь достаточно мускульной силы и достаточно умения, чтобы производить поднятие, перемещение
или переноску тяжелых предметов. Очень в а ж н о в жизни также уметь
о с т о р о ж н о поднимать и переносить больного, раненого или ослабшего, не
имея носилок.
У п р а ж н е н и я поднятия имеют сильное влияние на развитие мускульн о й системы и, в особенности, на мускулы плечевого пояса и мускулы кре.сгцово-поясничные. Гигиеническое значение упражнений поднятия весьма
невелико. В воспитательном отношении упражнения поднятия полезны для
развития мускульной силы вообще и слабых частей мускулатуры в частности.
О ч е н ь важно, пользуясь упражнениями поднятия, следить за весом
поднимаемого предмета.
Вначале предпочитать
предметы относительно
легкие.
Развитие мускулов зависит от количества сделанных сокращений, а
не от силы сокращения. Иначе говоря, в воспитательном отношении лучше
ітодяять 2 0 — 3 0 раз предмет в ю килогр., чем один раз 5 0 — 6 о или еще
•больше килограмм. Тяжелым при поднятиях следует считать тот г р у з ,
который трудно поднять несколько раз подряд.
Чтобы перейти к поднятию сравнительно больших тяжестей, необходимо тренироваться начиная с легких грузов. В поднятиях особенно в а ж н о
соблюдение правила, касающегося всех сильных и резких физических }щражнений: прогрессивная, постепенная тренировка без в с я к и х проб, требующих
максимума напряжения сил.
В

упражнениях

поднятия

в этом

отношении

надо

быть

особенно
7*

Риг. 66.

осторожными. Излишество в упражнениях с большими тяжестями приводят
к целому ряду нежелательных последствий, как то:
а) они очень быстро приводят
что является опасным

для лиц

к переразвитию мускульной

с недостаточной

системы,

сопротивляемостью

орга-

низма;

Рис. 87.
б) они задерживают рост и развитие подрастающего, еще не окрепшего организма;
в) они ведут к затвердению мускулов и уничтожению гибкости и
З'пругости их;
г) они ослабляют и ведут к нарушению нормальной работы сердца,
д) наконец, они легко вызывают г р ы ж у , разрывы мускульной ткани,
переутомление, надорванность.
Обучение и тренировка в упражнениях поднятия проводится в д в у х
видах.
П е р в ы й — э т о с тяжестями точно определенной формы и веса, позволяющими следить за методической последовательностью в упражнениях:
гири, железные бруски, камни и т. п.
И второй вид, с предметами любой формы и толщины: переноска
мешков, перетаскивание тюков, кулей, переноска бревен и т. п.

a)
б)
b)
г)

В поднятиях различаются:
простое поднятие двумя руками;
простое поднятие одной рукой;
перемещение пли Погрузка тяжелых предметов,
переноска больных и раненых.

Простое поднятие двумя
I. Выжимание
(рис. 88).

руками.

Встать, несколько раздвинув ноги, имея пятки на одной л и н и и ,
согнуть нижние конечности и нагнуться вперед; в з я т ь предмет обеим»
руками и одним махом поднять его на высоту плеч, не прикасая к г р у д и ;
остановиться на момент в этом положении,—руки согнуты, предмет на
линии плеч, ноги выпрямлены; сделать вертикальное поднятие (выжимание)
предмета, до поднятия его над головой, при выпрямленных в в е р х р у к а х ;
во время выжимания ноги выпрямлены
в прежнем слегка раздвинутом
положении, на одном месте, живот втянут, и верх тз'ловища не наклоняется ни назад, ни в сторону,
Этот способ лля практических целей мало применим; он с л у ж и т для*
развития мускулов и применяется для измерения мускульной силы1.

Р и с . 88.

Испытания в поднятии тяжести в 25 и 4 0 килограмм (камня, ж е л е з ного бруска или гири) исполняются по следующим правилам.
Принимается исходное положение: захватить железный брусок
с
земли обеими руками и несколько приподнять его; ноги слегка расставлены,
руки вытянуты, брусок ниже колен.
а) Поднять брусок до плеч, чтобы
туловище поднимая без сгибания ног;

подбородок был над

бруском, а

б ) на секунду приостановиться в положении с бруском на высоте плеч,
на согнутых руках, не прикасаясь бруском к груди;
в) поднять брус вертикально медленным выпрямлением рук, не сгибая
колен и сохраняя правильное, прямое положение верхней части тела; г р у з
должен подниматься, сохраняя горизонтальное
положение равномерной
работой обеих рук; ноги не должны смешаться;

Рис. S9.

г) на с е к у н д у удержать г р у з над головой, на выпрямленных

руках;

д) опустить брусок до плеч;
е) на секунду удержать его на согнутых

руках;

ж ) опустить брусок в положение ниже колен, не сгибая туловища,
но без сгибания колен;
з) на секунду приостановиться, имея брусок, в положении ниже
колена на вытянутых р у к а х .
С н о в а начать поднимать, точно соблюдая технику и темп, описанный
выше, не делая на приостановках отдыха более одной секунды. Подняв
груз столько раз, сколько можно без чрезмерного напряжения, спустить
его, закончив весь процесс поднятия и опускания, на землю, после чего
выпрямиться и соединить ноги.
2. Толкание
тяжести двумя руками (рис. 8 9 ) .
а) Встать против г р у з а , поставив пятки на одной линии; ноги слегка
раздвинуты; согнуться на нижних конечностях п наклониться вперед;
схватить с земли г р у з обеими руками и одним махом поднять его до плеч,
не прикасаясь грузом к груди;

б) на с е к у н д у задержать

г р у з у плеч; руки согнуты;

ноги выпрям-

лены;
в) резко толкнуть г р у з вверх, выпрямляя руки и несколько согнув,
затем энергично выпрямив нижние конечности; если удобно, допускается
отставить одну ногу несколько назад для усиления толчка и сохранения
устойчивости.

Рис. 90.

В этом способе поднятие предмета происходит г.іавным

образом бла-

годаря выпрямлению нижних конечной; поэтому выпрямление рук д о л ж н о
совпадать с выпрямлением нижних конечностей

и не начинаться с началом

сгибания нижних конечностей.
Этот способ наиболее удобен для сравнительно легкого поднятия
значительного груза.
3. Вырывание
тяжести двумя руками (рис. 90).
а) Встать против груза, поставив пятки на одну линию; ноги слегка
раздвинуты. Слегка согнуться на нижних конечностях, наклоняясь вперед.
б) Схватить г р у з обеими руками и одним махом (без остановки на
высоте плеч) резко поднять его на вытянутые вертикально вверх руки;
подниманию оказать возможную помощь от нижних конечностей, для чего
сделать быстрое и энергичное выпрямление их; поднимать г р у з вертикально
и возможно ближе к телу; когда груз проходит высоту плеч, повернуть
кисти рук вверх назад и выпрямить руки, с полным же выпрямлением
нижних конечностей.

Этот способ близок к способу толкания, только без остановки груза
на высоте плеч. Этим способом, зная технику его, легче поднять г р у з ,
чем способом выжимания. В то ж е время „вырывание" является более
полным упражнением, чем „выжиманке". Применение „вырывания", как и
„толкания", очень интенсивно развивает мускулатуру конечностей.

Поднятие

одной

рукой.

I. Выжимание тяжести одной рукой (рис. 9 1 ) .

Р и с . 91.

Применяется

тот

же

процесс

выполнения, как

и для

выжимания

двумя руками:
а) схватить г р у з одной рукой и
б) на с е к у н д у удержать у плеч;
в) поднять предмет над головой
т и к а л ь н о — в в е р х ; ноги выпрямлены;
положении, избегая наклонений назад

поднять его до плеча;
медленным выпрямлением
верхняя часть туловища
и в сторону.

руки верв прямом

2) Толкание тяжести одной рукой (рис. 92, см. стр. юб).
Применяется тот же процесс, что и для толкания двумя руками:
а) схватить г р у з одной рукой и донести его до плеча;
б) толкнуть г р у з , вынося его вверх, на вертикально вытянутые руки
делая при этом сначала сгибание, затем энергичное выпрямление нижних
конечностей.
3. Вырывание тяжести одной рукой.—Исполняется одной рукой так же,
как и вырывание двумя руками.
4 . Выбрасывание тяжести одной рукой (рис. 9 3 , см. стр. ю б ) .
Выбрасывание тяжести одной рукой является разновидностью „выры-

в а н п я " ; отличие в том, что рука, во все время поднятия груза, находится
в выпрямленном состоянии.

Рнс. 92.

а) встать, раздвинув ноги

в

стороны,

схватив

груз и поставив е г о

между ног немного сзади.

Рис. 93.

б) быстро подняться и выбросить груз, одним махом,
ной руке, до положения над головой.

на выпрямлен-

5. Выкручивание тяжести одной рукой (рис. 9 4 ) .
Это способ поднятия без сокращения прямого

положения туловища:

а) схватить г р у з одной рукой и поднять его до плеча;
б) на секунду задержать г р у з у плеча;
в) поднять г р у з над головой,

постепенно

выпрямляя

руки,

нагибая

тело и сгибая ноги для облегчения движения.

Поднятие

и переноска разного

рода

тяжестей.

Рис. 94.

Вышеописанные упражнения в поднятии применяются с тяжестями
малого об'ема, обыкновенно с приспособлением у д о б н о г о зачвата предмета
руками. Эти упражнения должны быть дополнены другими поднятиями
более естественных грузов, как, например, поднятие п укладка т я ж е л о г о
мешка на плечи и т. п.
К а к о й бы ни был груз, процесс поднятия всегда более или менее
аналогичен и приближается к процессу поднятия тяжелого мешка. Вначале
следует упражняться на легких мешках, наполненных опилками или смесью
песка с опилками; далее, постепенно увеличивать их вес, наполняя мешки
песком или землей.
В зависимости от веса мешка, следует употреблять тот или иной
способ поднятия. Описывая способы поднятия и укладки тяжелого мешка
на правое плечо, применяем тот же процесс и при поднятии на левое
плечо.

I. Поднятие и погрузка мешка средней тяжести (рис. 9 5 ) .
а) поставить мешок отвесно; схватить его двумя руками, с боков
верхней части (завязываемой); слегка поднять его над землей, сгибая ноги;
б) повернуть ег® вниз верхней частью, упирая в колено и поставить
его верхней частью на правое бедро, возможно ближе к ж и в о т у ; облегчить движение, дав энергичный толчок правым коленом; ноги сохранять
согнутыми; в момент перекувыркивания мешка обхватить его по середине
руками;

Рис.

95.

в) подняться и поместить мешок
руками за верхнюю часть.

на

правое

плечо, поддерживая его

2. Поднятие и погрузка тяжелого мешка (рис. 96).
а) положить мешок па землю в положение лежа верхней частью влево,
низом направо; взять верхнюю часть мешка левой рукой, а у г о л низа
правой рукой;
б) согнуть нижние конечности, поднять мешок от земли и переместить его одним махом на бедра возможно ближе к ж и в о т у ; переместить
левую р у к у с верхней части мешка к середине его и схватить его всей
левой рукой по середине; переместить правую р у к у
на смотрящий вниз
у г о л нижней части мешка;
в) перекувырнуть мешок влево, так, чтобы поставить низ его вверх,
а верхнюю часть на правое бедро, около живота; ноги держать в с о г н у том положении; переместить правую руку с угла низа мешка к середине
его и охватить середину мешка всей правой рукой;
г) подняться и поместить мешок на правое плечо, поддерживая его
за верхнюю часть.
3. Нагрузка и переноска больших тяжестей: бревен, громоздких
предметов.

Г р у з я т с я и переносятся

обыкновенно

общие практические указания будут таковы.
роны тяжелого края груза, который

всегда

несколькими
Несущие
надо

лицами.

становятся

поднять

раньше

Здесь
со стоболее

легкой его стороны. Т я ж е л а я сторона груза приподнимается от земли;
другая сторона или конец груза остается на земле; несущие становятся
по сторонам груза и одновременно поднимают его на плечи, обращенные

—

no

—

к г р у з у ; остальные поднимают д р у г о й - более л е г к и й — к о н е ц груза и тоже
кладут его на плечи; несущие размещаются свободно, чтобы не мешать
свободному движению при переноске.
4- Поднятие в вертикальное положение тяжелой лестницы (рис. 9 7 ) .
Чтобы поднять, поставить на место (или опустить) тяжелую лестницу,
основание лестницы опирается об стену или другую прочную опору; затем

Рис. 97.

двое или трое, став к верхнему краю лестницы, начинают ее поднимать,
продвигаясь один за другим по мере поднимания лестницы; поднимающие
вытягивают вертикально руки, подпирая ими лестницу и приближаясь постепенно к основанию ее, до тех пор, пока лестница не станет вертикально.
Если точка опоры для основания лестницы не прочна, то еще двое или
трое становятся
на две первые ступеньки и переносят центр тяжести
своего тела назад, держась вытянутыми руками за ступеньки или края
лестницы. Этим способом основание лестницы удерживается на одном
месте и производится ее поднятие указанным приемом.

Переноска

больных и

раненых.

Способы переноски больных и раненых
симости от обстоятельств. Они зависят:
а) от веса переносимого лица,

сильно

б) от степени опасности его заболевания,
в) от расстояния переноса,
г) от количества переносящих и т. гі.

различаются в зави-

—
1. Переноска при захвате
одной рукой (рис. 9 8 ) .

по

m

—

середине

тела

ЯЙД^^ф&М
Иб&Ёшк

Больной или раненый лежит на земле. Взять
его со стороны спины правой или левой рукой и
помогая другой рукой, поднять и тихо поместить
под одну из своих рук головой вперед; ноги сво-

шДДЕіМ^Ь
j H f KFj^P*', -Jr
І

бодно висят сзади; рука несущего д о л ж н а лежать
под животом больного так, чтобы грудь
его
оставалась свободной. .
Этот способ удобен, когда несущий один, а
больной не тяжел, и расстояние, которое н у ж н о
его перенести, невелико. К о г д а в этом случае
надо подняться на лестницу, свободной рукой
н у ж н о держаться за перила.
2. Переноска больного на д в у х руках ( р и с . 9 9 ) .
Этот способ употребляется обычно для пере-

Дщ^я
%
г*

,

Аяк
Г
•

M ІЯТ^ ^
'
„ДГ ï f J
Щ
ж «j?
;
I
»
'
'

'
Рис. 98.

носки детей; может быть применен для переноски
только сравнительно легких людей (девушки, подростки и т. п.),
нужно пронести небольшое расстояние или спуститься с лестницы.

когда

Рис. 99.

3. Переноска человека верхом на спине (р. ю о ) . Несущий поддерживает ноги несомого руками; несомый скрещивает руки на груди несущего.

Этот способ позволяет переносить на порядочное расстояние человека
среднего веса, имеющего достаточно силы, чтобы держаться за несущего.
4 . Переноска человека, посадив его верхом на плечи или на одно
плечо (рис. ю о ) .
Встать на корточки, сзади стоящего больного; пропустить свою гол о в у между его ног и посадить его себе на плечи: подняться в прямое

Рис. 100.

положение, удерживая несомого за ноги
за голову несущего.
Этим способом можно
переносить
раненых.

от падения; несомый держится
на

большое расстояние легко

Чтобы нести на одном плече, взять так же, как описано выше на оба
плеча, пропустить правую н о г у через г о л о в у ; охватить обе ноги своей
левой рукой, поддерживая с другой стороны правой рукой; этот способ
тоже годен для переноски на дальние расстояния, но для более легких.
Переноска раненого положенного животом на плечо или на шею
(рис. І О і ) .
Раненый лежит на эемле; встать с левой стороны, поставить левое
колено на землю; взять раненого левой рукой и поднять его от земли
так, чтобы спина поместилась на правом колене; охватить двумя руками
за талию, правой рукой сверху, л е в о й — с н и з у ; встать и положить раненого

Р и с . 101.

Р и с . 102.

Р и с . 103.

—

1U

—

Р и с . 104.

на свое левое плечо так, чтобы ноги оказались
а верхняя часть тела спереди.

Рие. 105.

над

левым плечом сзади,

Т о же упражнение можно проделать с переноской раненого на правом плече.
Д л я того, чтобы переносить на шее, следует при положении раненого на левом плече захватить его ноги правой рукой так, чтобы переместить их на правое плечо.
6. Переноска раненого двумя за руки и ноги (рис. 102).
О д и н из несущих берет раненого под мышки; другой берет его за
ноги, становясь между ними или сбоку.
Или иначе—один берет за правую р у к у и правую н о г у , — д р у г о й за
л е в у ю р у к у и левую н о г у .
Эти два способа удобны для переноски раненого, больного или
мертвого на небольшое расстояние.
7. Простые носилки для переноски о д н о г о — д в у м я (рис. 103).
Д в а несущих дают д р у г д р у г у руки (правую одного и л е в у ю — д р у гого), сцепляясь пальцами; оба пригибаются, а раненый садится на такое
сидение, о х в а т ы в а я руками шею несущих; последние поднимаются и несут
раненого.
8. Стул для переноски одного двумя (рис. 104).

Д в а несущих становятся лицом друг к д р у г у и соединяют руки
(правую р у к у одного и левую д р у г о г о ) , сцепляясь пальцами; кладут оставшиеся свободными руки на плечи д р у г д р у г у , образуя таким образом
спинку стула; больной садится, опираясь спиной на руки несущих, соединенные на плечах. Этот способ позволяет переносить на большие расстояния тяжело раненого, обморочного или мертвого.
Стул для переноски можно образовать еще следующим способом: оба
несущие становятся лицом друг к другу; каждый берет своей правой р у кой за нижнюю часть предплечья левой (почти у кисти) товарища, так что
левая рука к а ж д о г о охватывает нижнюю часть предплечья правой руки
другого; на получившееся сидение садится раненый, охватывая шею несущего.
9. Двойные носилки для переноски одного четырьмя (рис. 105).
Четверо несущих становятся лицом д р у г к д р у г у и подают парами
руки, сцепляясь пальцами или кистями. Раненый ложится на образованную
таким образом постель, вытягиваясь во всю длину; пятый может поддерживать голову, шестой—ноги больного или раненого.
Этот способ удобен во всех случаях, когда
щих, и хорош для тяжело раненых и больных.

6.

есть

много ( 4 — 6 ) несу-

М е т а н и я .

Метание состоит в бросании предмета на определенное расстояние или
в определенную цель.
Этот вид упражнений
например:

полезен

в самых разнообразных случаях, как

а) если надо защититься, бросая предмет в нападающего;
б) если надо освободиться
другим, далеким забрасыванием;

от предмета,

сделав

его

недоступным и

в ) если надо бросить утопающему веревку;
г) если надо достичь недоступного места броском веревки и каната
с крюком;
д) если надо бросить предмет лицу, к которому нельзя приблизиться,
и т. п.
Упражнения метания имеют следующие положительные результаты;
а) они приводят в действие, а потому и развивают, всю мускульную
систему, а в особенности мускулы рук и мускулы живота;
б) они приучают правильно координировать движения для производства сильных и правильных бросаний;
в) они развивают ловкость, меткость глаза и уверенность р у к .
Упражнения в метании являются дополнением к упражнениям поднят и я , не имея отрицательных последствий последних. Упражнения метания

являются ценными как в воспитательном, так и в практическом отношениях. Они могут и должны применяться во всех возрастах. О д н а к о вес
предметов при метаниях у детей не должен быть велик.
С точки зрения воспитательной применять метания одинаково в а ж н о
как правой, так и левой р у к о й — д л я симметричного развития мускулатуры
и для развития способности одинаково владеть обеими руками.

Рис. 106.

Метание

легких

предметов.

I . Метание с раскачиванием руки (рис. ю б ) .
В з я т ь предмет правой рукой, опущенной вдоль тела; отдаться назад г
поставив правую ногу сзади левой; весь вес тела переместить на правую-

Р и с . 107.

ногу; раскачать правой рукой вперед и назад, метясь в намеченную цель;:
бросить предмет в момент, когда рука идет сзади наперед, перенося вес
тела на ногу, которая впереди; ногу, оставшуюся сзади, выпрямить, если
надо—даже отделив ее от земли. Т о же самое исполнить для метания левой,
рукой.

Этот ж е способ применяется для метания и катания шаров.
2. Метание размахом руки (рис. 107).
Взять предмет правой рукой; откинуться назад, поставив правую ногу
«сзали левой; вес тела перенести на правую ногу; отвести согнутую правую
р у к у назад, делая поворачивание тела вправо; затем резко и быстро вы-

Рис. 108.

•нести правую р у к у вперед и выпустить бросаемый предмет; вес тела одновременно с этим переносится на левую ногу, и делается легкое поворачивание тела влево; если надо, нога, которая сзади, отделяется от земли.
Этот способ употребляется для метания на далекие расстояния мяча,
камня и т. п.
3. Метание пращеобрэзное (рис.

то8).

Рис. 109.

Этот способ отличается от предыдущего тем, что предмет бросается
к а к камень из пращи. Далекий бросок получается благодаря размаху тела,
а не движению руки; р у к а играет роль рычага, держащего предмет.
Для метания этим способом нагибаются в правую сторону, сгибат
л р а в у ю н о г у и перенося вес тела на нее; раскачивают правую р у к у , в гориз о н т а л ь н е й плоскости, делая в то же время вращение туловища, сообра-

зованное с движением руки; предмет выпускается, когда рука и туловище
находится в движении вперед; в момент бросания делается сильный поворот туловища влево, и вес тела передается на левую ногу. Этот ж е процесс
применяется для метания левой рукой.
Этот способ удобен для метания веревки в определенное место.
4 . Метание диска (рис. 109).
Взять диск правой рукой, широко раздвинув пальцы; держать диск
горизонтально, имея ладонь руки под диском; правую н о г у поставить
сзади левой, передавая вес тела на правую ногу; правая рука отводится

I

Рис. l i a
назад, ладонью вверх, держа диск горизонтально; перевести затем правую
руку вперед, быстро неревернѵв р у к у ладонью к земле, в то время, когда
рука находится в движении вперед; в то же время сделать сильное поворачивание тела влево и передать вес тела на левую н о г у ; бросить диск
горизонтально. Силу броска можно увеличить полным поворотом тела.
Го же проделывается левой рукой.

Метание

тяжелых

или громоздких

предметов.

1. Толкание ядра от плеча, без разбега (рис. н о ) .
Взять ядро правой рукой; левая рука свободна или на бедре; ядро
держать у ключицы; локоть отвести от тела; наклониться назад, отставив правую ногу позади левой и передав вес тела на правую с о г н у т у ю
ногу; отвести правую р у к у назад и не делая остановки, бросить тело
вперед передавая вес тела на левую ногу; одновременно быстро выбросить
правую р у к у вперед, выпрямляя ее и толкнуть ядро.
Обратить внимание, чтобы ядро было брошено всем телом, а не р у к о й
только.
Тем же способом проделывается толкание ядра левой рукой.
2. Метание от плеча с разбегом (рис. ш ) .
Я д р о берется в правую р у к у , на высоте плеча у ключицы; наклониться назад, перенеся в е с тела на сильно согнутую правую ногу, как

для метания без разбега; подпрыгнуть вперед, поочередно перемещая ноги,
вес тела оставляя на правой ноге; толкнуть затем ядро выше описанным

Рис.

способом,

используя

приобретенную

Ш.

от

прыжка

скорость.

Л е в о й рукой

применяется тот же прием.

Рис. 112.

3. Метание тяжести двумя руками от плеча (рис. 112).
Взять предмет к правому плечу, поддерживая его двумя руками;
бросать его тем ж е описанным выше ( і — 2 ) способом.

4 . Метание двумя руками раскачиванием тяжести (рис. 113).
Раздвинуть ноги в сторону; согнуть нижние конечности и нагнуться
вперед; захватить предмет двумя руками и раскачивать его между ног,

Р и с . 113.

спереди

назад:

выпустить

предмет,

когда

руки

находятся

в

движении

вперед, резко поднимаясь и сильно выпрямляя нижние конечности.
5. Метание двумя руками раскачиванием в стороны (рис.

114).

Рис. 111.

Повернуться направо от направления метания; раздвинуть ноги в стороны; взять предмет двумя руками и раскачать его в направлении метания;
выпустить предмет, когда руки находятся в движении в направлении метания, одновременно передавая вес тела на эту сторону.

Перебрасывания

и

подбрасывания.

Имеется целый ряд упражнений в перебрасывании:
а) перебрасывание легких предметов,
б) перебрасывание тяжелых предметов,
в) перебрасывание, оставаясь на том ж е месте,
г) перебрасывание с перемещением вперед, назад, в сторону,
д) подбрасывание предмета все выше или все быстрее,
-е) подбрасывание посредством только рук, при неподвижном теле.

Рис. 115.

ж ) подбрасывание, сохраняя руки выше или ниже у р о в н я плеч,
з) перебрасывание со сгибанием нижних конечностей при броске и
при ловле предмета;
и) перебрасывание со сгибанием туловища вперед или в сторону в
момент ловли предмета и с выпрямлением туловища в момент бросания.
Упражнения в перебрасывании и подбрасывании развивают ловкость,
меткость глаза и уверенную работу рук; исполняемые с предметами определенного веса, они производят сильное действие на развитие мускулов
живота, рук и предплечья. Главными упражнениями подбрасывания и перебрасывания будут следующие:
а) метать предмет и ловить его двумя руками;
б) метать предмет правой рукой, а ловить левой
(рис. 1 1 5 . )
5 кгр

(или наоборот)

Это упражнение, исполняемое с предметами определенного веса (напр.
ядро), со сгибанием туловища в сторону и выпрямлением руки,

при каждом броске,
одновременно

является

мускулов

одним

живота,

иа

наиболее

грудных,

важных

мускулов

рук

для развития
и

предплечья;

в ) метать предмет и ловить его одной рукой—сначала правой, потом левой;
г ) бросать

предмет

товарищу

руками; в этом упражнении,
вятся лицом д р у г к д р у г у ,

если

двумя

руками

предмет легкий,

если ж е

и

ловить

его

двумя

о б а бросающие стано-

предмет тяжелый,

то оба становятся

лицом в одном направлении и бросают или л о в я т предмет, раскачивая е г о
в стороны (рис. i l 6 ) ; такое перебрасывание хорошо тем, что если ловящий

Рис. 116.

промахнется, предмет упадет на землю, а не попадет в него, что имело бы
место, если бы бросающие стояли лицом д р у г к д р у г у .
д) бросать предмет товарищу одной р у к о й и ловить его также

одной

рукой.

7. Плавание *).
Н о в о то, что х о р о ш о п о з а б ы т о — т а к

можно сказать

об уменьи пла-

вать. Уменьшение на земле в о д н ы х пространств, изобретение

механических

способов передвижения и все ф а к т о р ы

к у л ь т у р ы , лишившие человека его

естественных

и сухопутным

движений,

сделали

его

существом.

Однако,

австралийцы плавают так ж е хорошо, как ходят, и д а ж е умеют оставаться
под водой, устраивая

воздухопровод

ственно; шведы и финны, ж и в у щ и е , в
в холодном

климате,

тоже

почти

все

через т р о с т н и к — д л я

них это есте-

противоположность

австралийцам,

плавают—поняв

важность

этого

упражнения, они его сделали естественным. К а ж д о е ж и в о т н о е , попав впервые и н е о ж и д а н н о

в в о д у , плывет, и т ѳ л ь к о

человек

настолько

хорошо

отвык от воды, что, попав в нее, тонет. О т этого предрассудка н у ж н о
казаться и считать

раз навсегда,

* ) Составлено Д. А. Крадманом.

что ч е л о в е к — с у щ е с т в о

плавающее.

отКо-

нечно, северянин не будет плавать так долго, как человек, ж и в у щ и й в теплом климате, так же, как гондольер Венеции не сможет участвовать в марафонском беге. Однако, австралиец при состязании на Неве может оказаться
проигравшим—все дело в температуре воды,
но техника может быть достигнута и на севере совершенная, если мы сумеем обеспечить себя бассейнами на холодное время года. В
Ш в е ц и и , например, в городах имеются не только бассейны в зданиях, но и на реках в отапливаемых паром
закрытых баржах, с проточной чистой водой.
В задачу нашего изложения входит описание приемов элементарного
плавания и прыжков в воду. Не ограничиваясь, в задачах физического
воспитания только целями личного развития суб'екта, мы и в данном случае берем также и утилитарную цель—умеющий плавать должен уметь
оказывать помошь утопающим, почему здесь мы даем место соответствующим указаниям.
В нашей литературе имеется ряд вполне удовлетворительных и. д а ж е
хороших книг по плаванию, но мы видим в них один общий н е д о с т а т о к —
это подробное описание движений только на суше, в предположении, что,
и з у ч и в движения на суше, ученик быстро научится плавать. Совершенно
верно, что вкравшуюся о ш и б к у трудно потом исправить, но ученик, идеа л ь н о научившийся движениям на суше и незнакомый с водой, в воде
забывает все и наделает сколько у г о д н о ошибок. Каждый инструктор
знает, насколько заново приходится учить в воде на поплавках после обучения на суше, как знает каждый проходивший школу о б у ч е н и я плавания, насколько новы и необычны условия совершения
у ж е изученных
на суше
движений в воде. Сначала нет никакого доверия, что мешки
удержат на поверхности, особенно,
если неудачно ученик на них ляжет,
затем напряжение, с которым приходилось на суше двигать руки и ноги,
оказывается ненужным, а момент толчка при соединении ног происходит
в воздухе, и ученик не подвигается. Х у ж е еще дело с дыханием, которое
вообще, вследствие холода, затрудняется, а при порывистых, неритмичных
движениях происходит настолько неудачно, что ученик захлебывается, пугается и начинает плыть „по-собачьи", стараясь скорее добраться до с у ш и .
Гак бывает не только с трусами, т. к. очень немногие быстро справляются
с новизной необычного положения. И учителю и ученику приходится затратить много усилий и времени, прежде чем обучение на суше можно
будет применить в воде. Д а и здесь оказывается, что движения будут
совсем другими: в воде тело опирается на ж и д к у ю , расступающуюся под
ним, массу каждой своей точкой, не испытывая тех неудобств, которые
имеются на с у ш е — л е ж а или сидя на твердых досках. В воде н у ж н о тело
уравновесить и, работая сильно облегченными рычагами, взамен угловатой
и тяжелой работы, производившейся на суше, производить изящную
и плавную. РавноЕесию и плавности мешают мешки, которые сползают.

меняя центр тяжести тела, и трут под мышками—с ними еще нельзя
усвоить сущности необходимых движений. Переход на удочку и на свободное плавание содержит тоже еще много затруднений, из которых
больше всего выделяется, если не боязнь, то неуверенность, заставляющая
сбиваться в точности движений, в ритме, дыхании, захлебываться, и в конце
концов ученик плавает, научившись этому все-таки только в воде, только
потому, что о.н настолько привык к воде, что стал понимать указания
инструктора, чувствовать свое тело и движения, потому что его сердце
приспособилось работать при дыхании одними легкими, в условиях теплоотдачи и ряда физиологических изменений в организме. Редки слутчаи,
когда выучиваются правильно плавать без систематического наблюдения
не только инструктора, но и надежного спасителя тонущих. Очень трудно
инструктору, но не легко и ученику одновременно совершать приспособление организма, воспитывать свою психику, ориентироваться в новых условиях и делать требуемые движения. Ученик, первоначально наученный
на суше, чувствует себя в воде немного лучше брошенного просто в воду.
Авторитетом, поддерживающим его на воде, является не знание им выученных движений, а окружающие его пробки и готовый вытащить его и з в о д ы
инструктор. Правда, таким способом учат и выучивают плавать не только
у нас, но и ц Швеции, Финляндии, что видно из гельсингфорского и стокгольмского наставлений по плаванию, Франции и других странах. Это академический способ, крепко принятый авторитетами плавания. Мы позволим
себе предложить способ американский, который, помимо того, что он подходит к обучению с другого конца, рассчитан на массовое обучение при
небольшом числе инструкторов. Этот способ нами указан уже в книге
„Массовые подвижные и спортивные игры", в целях агитации за негоЗдесь мы изложим его более полно.
Для массового обучения плаванию
необходимо
иметь
водный
бассейн с ровным чистым дном, идущим от берега с постепенным наклоном. Течение не должно быть быстрым, места глубокие должны быть
обозначены вехами, а по возможности бассейн ограждается канатом или
бревнами, поставленными на якорях. Меры предосторожности по оборудованию места для обучения надежнее и дешевле, чем беспокойство инструкторов, а главное, что они позволяют пустить в воду сразу много учеников, которые, зная, что им не угрожает опасность, не будут отвлекать
свое внимание от урока. При этом условии один инструктор может обучать сразу большую группу.
Обучение начинается с привычки к воде и состоит из следующих
семи последовательных моментов.

1-й момент. Погружение

под воду.

Ученики быстро входят в воду не меньше, чем по-пояс,
ливаясь поворачиваются кругом, т. е. лицом к берегу,

не останавпосле чего

і;о команде преподавателя делают глубокий вдох и затем быстро приседают
на корточки так, чтобы голова погрузилась в в о д у , оставаясь под водой
до полного выдоха (через нос). Инструктор нарочно д о л ж е н стараться заставить погружаться в в о д у по команде, чтобы
заметить тех учеников,
которые отстанут или выскочат из воды 'раньше других. Если после нескольких команд для погружения некоторые проявят свой страх отказом
от погружения или испуганным видом, то с такими придется несколько за
няться отдельно, —Нужно раз'яснить ученикам, что в о з д у х можно брать
ртом, выдыхать в воде через нос, т. к. незачем торопиться от него избавиться. Мышечная работа при плавании небольшая, углекислота, значит,
не так быстро накопляется, а чем больше в легких воздуха, тем легче человек плавает, и чем дольше в о з д у х в егких остается, тем человек плавает дольше. В т я г и в а н и е в о з д у х а через нос может повести к тому, что
попавшая в нос вода проникнет в г л у б и н у и вызовет сильное раздражение, создающее чувство у д у ш ь я , что очень пугает н о в и ч к о в и вообще неприятно. Сразу же н у ж н о приучить учеников к тому, чтобы они в воде
не зажмуривались, а смотрели.
Д л я этого можно, разделив их попарно, заставить проверять д р у г друга,
показывая под водой пальцы и спрашивая „ с к о л ь к о " .
К о г д а все это усвоено, н у ж н о отвести на более г л у б о к о е (по грудь)
место и научить отталкиваться об дно, а затем об воду. Для этого предлагается присесть в воде, чтобы скрыться с головой, а потом, подняв колени вверх, быстро распрямить ноги и удариться подошвами об дно—-тело,
как пробка, вылетит вверх. Р у к и при этом н у ж н о поднять в стороны
и с силой опустить вниз, шлепнув ладонями по воде. После этого упражнения н у ж н о научиться отталкиваться не об дно, а об воду, для чего
поджать колени к ж и в о т у , поднять р у к и в стороны и быстро выпрямить
ноги и опустить руки. Делая эти движения с меньшей амплитудой можно
держаться на воде.
2 - Й м о м е н т . Плавание
поплавком.
Теперь, набрав больше в о з д у х у ,
подогнув колени к ж и в о т у и обхватив их руками, н у ж н о попробовать,
что получится. Тело всплывает, и ученик убедится в своей плавучести. Если
сначала это не удастся, то в запасе имеется толчек об в о д у и плавание
на месте.

3- момент. Прыжок

головой

в воду.

Встав лицом к берегу на глу-

бине по-пояс и вытянув соединенные над головой, ладонями вперед, руки,
ученики делают следующее: вдох и, толкнувшись с маленьким прыжкам
об дно, бросаются вперед так, чтобы руки прорезали поверхность воды, а
за ними, вытянутое в струнку, от головы до ступней, скользнуло тело.
Если при этом подпрыгнуть вверх и быстро нагнуться, то прыжок получится в г л у б и н у , если же руки вытянуть вперед так, чтобы тело скользнуло
в воде под легким слоем горизонтально, то получится прыжок
стартовый.

И тот и другой прыжки очень важны, и впоследствии их придется изучать
на глубоком месте и с высоты. Пока же необходимо научить входить в
воду руками и головой, делая в поверхности воды минимальную брешь,
а не шлепаясь всей массой тела, и добиваясь того, чтобы было меньше
брызг.
Оттолкнувшись н у ж н о использовать до конца продвижение в водеі
сохраняя лицо под водой и выдыхая в воду. Как только поднимешь голову, грудь тормазит движение, ноги опускаются, и тело принимает стоячее
положение, между тем, как оставаясь вытянутым, оно лежит на воде, пока
есть в о з д у х в легких. Полезно заинтересовать у ч е н и к о в , кто дольше сохранит вытянутым тело, для чего бросаются став в шеренгу, по команде.
Обязательно требование смотреть под водой вдоль р у к .
Если на месте обучения имеется стенка, то можно, став к ней спиной,
подпрыгнуть и оттолкнуться ступнями, вытянув все тело горизонтально.
Энергичный толчок продвинет тело на 6 — 7 метров с большой скоростью. Проделав несколько раз такой толчок лицом вниз, можно поучиться делать его назад на спине.
Т о л ч о к для плавания на спине делается у стенки так. Встать лицом
к стенке и схватиться пальцами за верхний ее край или выступ сантиметров на 3 0 — 4 0 над уровнем воды. Подобрать в ы ш е колени и, одновременно отталкиваясь подошвами об стенку, откинуться назад, бросив р у к и ,
и вытянуть тело, в з я в руки вдоль б о к о в . Когда скорость продвижения в
воде будет потеряна, приподнять туловище в сидячее положение и ударив
ладонями по воде встать „поплавком".
Если обучение производится на открытом месте, где стевки нет, и
глубина неопасна для начинающих, ученики становятся свободно попарно
и берутся за р у к и попарно лицом друг к д р у г у . Затем под счет — раз,
два подпрыгивают в воде и на „три", подпрыгнув, опрокидываются назад,
одновременно бросая руки и толкая подошвами один д р у г о г о . Дальше
так ж е , как от стенки.
4 - й момент. Способ, которым обычно плавают самоучки, состоит в
том, что пловец гребет под себя руками и бьет прямыми ногами по воде.
Этот способ называется „собачьим", его высмеивают, но почему-то почти
каждый человек, впервые попадающий в воду, д а ж е прошедший на суше
движения плавания „по л я г у ш е ч ь и " , инстиктивно пользуется „собачьим",
способом. Подходя к плаванию, как естественному упражнению, мы не
имеем оснований пренебречь этим способом и переходя после упражнений,
приучающих к воде, к непосредственному обучению плаванию, мы берем
з а основу этот простейший способ плавания.
Под плаванием мы подразумеваем способность двигаться в воде в
определенном направлении, собразно с своим желанием.
Сделав глубокий в д о х , ученики прыгают в в о д у , вытянув вперед

руки. Пока еще движение не совсем потеряно, нужно, сохраняя тело от
кистей рук до колен прямым, согнуть немного ноги в коленях до ступней
и ударить голенями и ступнями по воде один или несколько раз. Д в и жения бедер при этом не только излишни, но мешают, и н у ж н о оставлять
их, по возможности, вытянутыми и неподвижными.
Для лучшей тренировки в движениях ног, полезно разделить учеников парами, причем они становятся лицом один к другому на таком расстоянии, чтобы когда один прыгнет вперед, то в конце продвижения в
воде он смог схватится за
вытянутые вперед руки своей пары. Имея
поддержку для верхней части туловища, ученик упражняется в работе ног,
причем поддерживающий понемногу отступает, не оставляя поддержки.
Очень важно предупредить учеников, что движения делаются спокойно и
не торопясь. Частые и беспорядочные движения утомляют и уменьшают
результат.
5 й момент: Работа
руками.
После прыжка в воду, когда вытянутое тело скользит в воде, начать загребать поочередно то левой, то правой
рукой, поднимая плечо загребающей руки из воды и работая ладонью и
предплечьем, как лопастью, под прямым углом к поверхности воды. Пальцы
н у ж н о соединить и глаза держать открытыми, чтобы видеть движения рук
под водой, следя за полным использованием нажима на воду не только
ладони, но и всего предплечья. При этих движениях рук тело будет слегка
поворачиваться с боку на бок, причем лицо будет находиться в воде, поднимаясь только для вдоха через 3 — 4 взмаха рук.
Сначала удается сделать как раз 3 — 4 взмаха. Попытки нужно повторить несколько раз, пока загребания воды будут удаваться, т. е. руки
будут тащить за собой тело. Этот способ похож на „собачий", но отличается тем, что движения делаются медленнее и с большей силой, т. е.
приблизительно такие, как если бы итти по земле на руках, таща за собой
ноги.
6 - Й м о м е н т — н а с т у п а е т сам собой, когда усвоены загребания воды
руками—ноги не могут оставаться спокойными и начинают делать усвоенные перед этим отталкивания об воду, причем соединение работы рук и
ног дает у ж е передвижение в воде с порядочной быстротой. После выработки дыхания и внесения усовершенствования движений ног легко
перейти на стильное плавание способами „кроль" и „треджен". В о всяком
случае наученный этим приемам может не только держаться на воде, но
и передвигаться в ней, а при регулярной тренировке' может выработать
и известный стиль относительной выдержки и порядочной быстроты.
Нам приходится говорить о таком обучении, учитывая доступность его
для масс, при недостатке и даже отсутствии специалистов-учителей плавания. Единственно, что необходимо для массового обучения — это безопасное неглубокое место и хоть немного плавающий руководитель обуче-

ния. Мы не возражаем против „академических" способов плавания и в
частности способа „а-ля-брасс", но практика массового обучения требует
новых способов,—упрощенных и более естественных.
Из академических способов обычно выдвигают в качестве основного
способа плаванье на груди по-лягушачьи („а-ля-брасс") и обучение начинают именно с этого способа. Между тем, практика показывает, что
очень многие совершенно не способны плавать этим способом, в то время,
как на боку или способами „крооль" и „треджен" выучиваются очень
быстро. Это особенно относится к лицам нормально занимающимся различными естественными упражнениями и имеющим хорошее развитие.
Поэтому мы считаем, что предложенный выше способ массового обучения во многих случаях будет и началом тренировки в этих способах.
Плавание „по л я г у ш а ч ь и " является наиболее экономным способом на
выдержку, на большие дистанции.
Д в и ж е н и я в нем разработаны чрезвычайно выгодно, в смысле незначительной затраты силы р у к , с удобной работой для спокойного дыхания.
Передвижение происходит за счет энергичной работы ног, т. е. значительно
сильных и привычных к большой работе двигателей. Этот способ чрезвычайно полезно изучить каждому; для детей, женщин и начинающих заниматься физическим развитием, он является, конечно, основным, но он требует индивидуального обучения, инструктором. Все, что у к а з а н о ранее в
методе массового обучения остается в силе, как начало всякого обучения
плаванию, т. е. мы считаем, что начинать нужно с приучения к воде. Нои в тех случяах, где имеется возможность поставить обучение академическому способу „а-ля-брасс", следует возможно большую часть обучения
провести коллективно. Проходя последовательно приемы в воде до 3-го момента включительно, одновременно изучают д в и ж е н и я на суше в общем
строю.
Д в и ж е н и я эти следующие:

г. Упражнения рук:
Стоя.
Поднять руки вверх, ладонями вперед и соединив вместе;
большие пальцы подвернуть. Медленно на „ра-аз"... со вдохом
руки разводятся в стороны до высоты плеч, и затем быстро на два
и три локти
опускаются к бокам и ладони сводятся под подбородком, откуда без остановки вытягиваются вверх, после чего делается выдох
на паузе для рук
при счете „четыре".

2. Упражнения ног:
а) Стоя.
в положение
ноги.

Подняться на носки,
„ноги

врозь",

присесть, подпрыгнуть

из которого сейчас

и

ж е прыжком

опуститься
соединить

Это схема
движения ног при плаваньи.
Первые два темпа (поднимание на носки и приседание) медленные,
третий и четвертый сливаются в быстром счете, причем ноги врозь нужно
взять возможно шире и на всю ступню, а соединить возможно плотнее.
Очень в а ж н о не допускать нагибаний туловища вперед и держания во
время приседания коленей вместе—колени должны разводиться сколько,
доступно в стороны.
б) Стоя
с поддержкой.
Встав попарно рядом в разные стороны
лицом, положить друг д р у г у на плечо р у к у ; свободную р у к у можно взять
на бедро.
На „раз"—пауза,
на „два" наружная нога притягивается так, что вся
ступня касается другой ноги, на которой ученик стоит, на высоте колена,
а колено согнутой ноги в одной плоскости со всем телом.
На „ т р и " ступня разгибается так, что носок отходит от стоящей
ноги и согнутая нога, не сдвигая колена с места, отталкивается пяткой
вперед в сторону, в одной плоскости с туловищем. На „четыре" поднятый
к в е р х у носок опускается вниз, т. е. нога оказывается вытянутой в сторону,
как в элементарном упражнении равновесия и быстро приводится на землю
на место, причем ступня как бы загребает воду. Движения на 3 и 4 следуют непрерывно,
причем сіибание и разгибание ступни обязательно,
т. к.
в этом заключается наиболее ценный момент для получения поступательн о г о движения. После упражнения одной ногой, ученики поворачиваются
кругом, становясь другим боком друг к д р у г у и упражняют другую ногу
Этот способ вырабатывает необходимую для плавания гибкость ног, к о т о ,
рые у пловца должны быть чрезвычайно пластичными, при хорошей силе.
Естественно, что движения возможны только в наиболее легкой и просторной одежде (лучше без нее совсем) и в легких т у ф л я х (лучше босиком).
в) Сидя. Ученики садятся на край скамейки, имеющей надежную
устойчивость, л у ч ш е на ступеньки и упираются назад руками. Затем проделывают описанные в предыдущем способе д в и ж е н и я сразу двумя ногами.
На „раз"
ноги остаются вытянутыми, на „два"
колени разводятся
возможно шире в стороны, а подошвы соединяются, на „три"
(можно
считать: „и"...) носки поднимаются и ноги толкаются широко в стороны
в одной плоскости, пятками вперед, на „четыре"
носки вытягиваются и
ноги резко соединяются плотно вместе так, чтобы ступни соединились.
Толчек ног в стороны с поднятыми носками дает больший упор на
воду и возможность опусканием носков захватить воду при сведении ног.
Поступательное движение получается от обхвата воды ногами и сжимания
ее, главным образом, между ступней. Поэтому в упражнении очень в а ж н о
Ѳ

обратить внимание на работу ступней,
которой следует даже заняться
особо. Ученики, сидя на краю скамейки или ступеньки, вытягивают ноги вперед
или, разведя колени в стороны, соединяют ступни подошвами. По команде
„раскрыть" они поднимают носки и касаются только пятками подошв, по
команде „закрыть" опять соединяют подошвы всей поверхностью.
Толкание ног в стороны н у ж н о делать мягко, пластично, разгибание
ступней и соединение ног очень энергично. Резкий толчек в стороны
тормозит движение также, как опускание колен, которое на суше соответствует недостаточному разведению коленей в стороны.
Изучение движений ног сидя позволяет понять и выработать все
тонкости работы ног при плаваньи, но очень утомительно, тогда как в
воде эти движения несравненно легче. Если инструктор умеет об'яснить
значение отдельных моментов, то задерживать на суше не следует. Т . к.
при обучении сидя ученик находится в положении лицом вверх, а плавать
придется лицом вниз (хотя на спине можно плавать при помощи этих же
движений ног), то следует сделать это же упражнение лежа пеперек
скамейки или на плавательном станке. Однако, лежа поперек скамейки
упражнение это очень неудобно, приходится внимание и силу тратить на
сохранение равновесия, а на станке хотя удобнее лежать, но он мешает
подтягиванию бедер.
Значительно выгоднее после упражнений стоя и
сидя продолжать работу в воде на глубине до живота.
попарно, и один в каждой паре сгибает в локтях
которые поперек ложится другой ученик и вытянув
ние ног.

короткого обучения
Ученики становятся
опущенные руки, на
руки делает движе-

3. Совместное упражнение рук и ног.
а) Стоя—описано.

Этот способ схематически приучает к согласованию

движений рук и ног.
б) Лежа на руках товарища в воде или „на у д о ч к е " т. е. на лямке,
прикрепленной к веревке, проходящей через ролик на конце палки.
Согласование движений рук и ног заключается в следующем. Исходное положение для начала плавания—вытянутое тело с вытянутыми вперед
руками (рис. i l 6 . ) Такое положение возможно, если имеется поступательное
движение вперед, почему плавание должно начинаться прыжком в воду
руками и головой вперед или по крайней мере толчком двух ног от
стенки или дна.
Обучение на мешках с пробками невыгодно тем, что трудно уравновесить тело и мешки сильно тормозят поступательное движение, изменяя
характер и результат работы рук и ног. Обучение „на у д о ч к е " естественнее,
т. к. лямка не мешает и ученик может, надев ее, оттолкнуться от ступенек
и приобрести поступательное движение.

Плавание начинается разведением рук (рис. 117), ноги подтягиваются
в тот момент, когда разведение рук заканчивается, прижатие локтей к
бокам с ладонями под подбородком совпадает с полным подтягиванием ног,

•

ф
Рпе. 117.

когда ступни вместе, а колени разведены широко в стороны (рис. и 8 ) .
З д е с ь н у ж н о следить, чтобы руки не разводились за плечи, при сгибании
рук, локти не торчали в стороны, а ладони были соединены под подбородком';рядом, обращены вниз и пальцы подняты, как „руль высоты" к
поверхности воды. В отношении ног очень в а ж н о не допустить следующих
ошибок.

Рис, I I S .
Колени многие не разводят широко в стороны, а потому опускают
их вниз, что дает большое сопротивление движению вперед. Т а к ж е бывает, что одна нога разводится меньше и потому работает слабее, что
нарушает равновесие и уменьшает ход. От обучения на мешках часто
вкореняется сгибание тела, имеющее в воде вид подпрыгивания. Это
утомляет и тормозит. Н у ж н о вообще стараться распластаться на воде, т. е.
стремиться к тому, чтобы все тело и все его движения были в одной
9*

плоскости. Поднимание из воды головы больше, чем н у ж н о для в з я т и е
вдоха, является тоже ошибкой, широко распространенной, вследствиебоязни воды при начале обучения. При нашем методе эта ошибка недолжна иметь места.
Следующий момент соединяет быстрое вытягивание рук вперед, разведение ног широко в стороны и охват воды разгибанием ступней и сведением ног вместе, причем руки вытягиваются вперед немного раньше,,
чем соединятся ноги и к началу продвижения тела готовы к разрезаниюводы (рис. 119). Начало продвижения происходит с того момента, как
ступни разгибаются, а ноги соединяются. Пловец должен привыкать с
самого начала обучения к использованию толчка, который дает соединение
ног, для чего н у ж н о оставлять руки вытянутыми вперед не только пока^

Р и с . 119.

ноги заканчивают движение, но и немного дольше. Преждевременное разведение рук и поднятие головы прекращает продвижение и спешка толькомешает быстроте. Каждое сведение ног—это бросок вперед, который
вначале ученик делал от стенки или дна.
Обычно при обучении на суше совместным движениям рук и ног
применяют счет на 4, при котором руки работают на і , 2, 3, а ноги
на 2, з, 4. Но при плавании в воде это не оказывается верным. По существу, хотя руки начинают раньше, ноги заканчивают работу позже и руки
и ноги имеют по 3 части движения, четырех темпов нет. Это ясно будет
каждому, кто поймет движение охвата
воды, которое заключается в плавном разведении ног и энергичном их соединении с работой ступней, как
было описано (рис. 12о).
В способе „а-ля-брасс" (a là brasse) удачно разрешен вопрос распределения мышечной работы и дыхания. Руки несут очень небольшую нагрузку при шведском способе, когда ладони все время обращены вниз^
Руки только поддерживают туловище на поверхности и разведение их
имеет значение для получения увеличенной опоры на всю площадь, которую
они охватывают. Вытягивание из под груди вперед—вверх соответствует
общему броску тела вперед. Поступательное движение дают ноги, которые

вообще приспособлены к большой работе, но и их работа в плаваньи не
о ч е н ь велика, т. к. вес тела незначителен. Благодаря тому, что мышечная
работа, особенно верхних конечностей, не велика, плаванье „а-ля-брасс"
не в о з б у ж д а е т сильного учащения дыхания, а главным образом увеличивает
его глубину, если пловец делает движения правильно.
Привычка к воде, с которой мы предлагаем начинать обучение,
позволит усвоить правильное дыхание, от которого зависит и способность
плавать долго и свободно. К а к у ж е было сказано, вдох при плавании
берется ртом, выдох производится в в о д у через нос. Вдох берется при разведении рук, выдох во время скольжения вытянутого тела вперед.
/

Рис. 120.

Французский или гоночный способ à la brasse, применяет при разведении р у к загребание воды ладонями, что давая ускорение, быстро утомляет, т. к. силовая работа мышц плечевого пояса затрудняет дыхание. По
той ж е причине утомляют и способы, как примитивный „собачий" и
„ с а ж е н к и " , так и стильные „ к р о о л ь " и „ т р е д ж е н " .
В заключение описания начального обучения, мы отметим особенности
нашего метода. Мы считаем, что заучивание на суше совместной работы
рук. и ног является большой ошибкой и вполне достаточно на суше после
отдельного изучения работы р у к и работы ног познакомиться со схемой
координирования движений стоя, после чего перейти к обучению в воде
•без пробковых мешков, но на небольшой глубине.

Способы плавания, вытекающие из à la brasse
1. Плавание стоя.
При этом способе руки свободны, но при поднятии их над водой
тело погружается, т. к. увеличивается его вес (руки в воздухе тяжелее,
чем в воде). Ноги делают в уменьшенной амплитуде движения при плавании на груди, но более часто, т. е. непрерывные обхваты воды без плотн о г о сведения ног вместе. Т а к о е плавание на месте часто бывает необходимо

например, при спасании утопающих, при раздевании в воде, игре в мяч.
Если опрокинуться на спину, то держаться на воде легче. Уменье плавать
на месте служит признаком того, что пловец умеет обхватывать воду »
делать толчки.

2 . Плаване на спине.
Этот способ плавания не труден, когда у с в о е а о плавание на груди.
О н отличается от плавания на груди тем, что в исходном положении р у к и
вытянуты вдоль б о к о в и пловец отталкивается назад себя на спине, закинув г о л о в у т а к , что лоб покрыт водой. Если г о л о в у поднять высоко то.

Р и с . 121.

ноги опустятся. Плавание на спине вообще легче, чем на груди, но требует привычки к воде, т. к. лицо при плавании почти все время заливается в о д о й . Д в и ж е н и я проще, чем на груди. О н и делаются в два темпа.

Р и с . 122.

По первому (медленному) руки поднимаются на грудь и вытягиваются
вверх, причем ладони поворачиваются н а р у ж у п ноги подтягиваются с
широко разведенными коленями (рис. І 2 І и 122).
Второй темп быстрый и заключается в опускании рук в стороны m
в н и з с одновременным обхватом воды и соединением ног. При этом р у к »

сильно способствуют быстроте движения и скорость на спине гораздо
больше. После второго темпа н у ж н о использовать поступательное движение, оставаясь на спине, с прижатыми руками и вытянутыми ногами и
делая выдох (рис. 123 и 124). В д о х делается с поднятием рук на первытемп. Ошибки при плавании на спине бывают следующие. Во-первых—недостаточное разведение колен в стороны, почему они поднимаются из воды,

Р и с . 123.

а грудь опускается. В о - в т о р ы х — и з - з а страха перед водой высокое держание головы, что лишает тело равновесия и затрудняет плавание. Плывя
на спине трудно держать направление и только путем опыта можно научиться уменью сохранить прямую линию. Плавание на спине применяется
часто с утилитарной целью, например при необходимости перенести какойлибо предмет сухим над водой и для буксировки утопающего, почему
н у ж н о учиться плавать на спине одними ногами. В этом случае прихо-

Р и с . 124,

дится ногами работать чаще, но с меньшей амплитудой и тогда тело не
всплывает горизонтально, а стоит наклонно. Руки при этом могут быть
вытянуты вперед, сложены на груди или в них имеется какой-либо предмет
над водой. Следует руки из воды выставлять меньше, т. к. они сильно
увеличиваются в весе и, если возможно, то предмет держать в одной р у к е ,
чтобы обладать большей плавучестью.

3

Плавание на груди одними ногами.

Этот способ имеет практическое значение для толкания в воде плав у ч и х предметов и с л у ж и т для проверки умения хорошо работать ногами.
Для начала пловец берет в вытянутые вперед
руки маленькую
дощечку, чем приучает руки к неучастию в работе. Ногами н у ж н о делать
движения, которые применяются в способе à la brasse, но чаще и с меньшей амплитудой. Затем просто р у к и держат вытянутыми с выгнутыми
вверх пальцами (руль высоты). Г о л о в у не следует поднимать из воды
высоко, но, если пловец захлебывается, то, значит, он еще не умеет хорошо
работать ногами.

4. Способы держаться на спине.
В основе способности лежать на спине без движения — плавучесть
тела, т. е. его небольшой удельный вес. Ж е н щ и н ы и дети в этом отношении имеют больший успех, чем мужчины, особенно занимающиеся гимнастикой и спортом и потому плотные. Однако, помимо у д е л ь н о г о веса тела
играет роль емкость грудной клетки и уменье дышать. Л е ж а н ь е на воде
требует распределения тяжести тела, причем регулятором является грудь и
голова,—первая, как самая плавучая часть, вторая, как большой г р у з .
Голова должна быть закинута назад, чтобы всплыли ноги. Поднятие головы
влечет за собой принятие вертикального положения. Р у к и наиболее выгодно вытянуть наклонно вверх, а ноги раздвинуть, чтобы иметь большую
опору. Г р у д ь необходимо наполнить в о з д у х о м и дышать слабо, тем более,
что л е ж а без движения нет потребности в усиленном дыхании (рис. 1 2 2 ) .
Если удельный вес все-таки велик и без д в и ж е н и я лежать не удается

Р и с . 125.

то достаточно незначительной работы ладоней вытянутых вдоль тела рук
чтобы не только лежать но и передвигаться в воде. В этом случае руки
делают плавниковые (восьмерко-образные) движения, а ноги вытянуты
(рис. 125 и І 2 б ) .
Лежанье на воде без движения или при помощи движения ладоней
в а ж н о на случай судорог и для отдыха при больших проплывах.

Плавание на быстроту.
Плавание на груди и на спине при развитии хорошей техники может
•быть не только способом долго сберегающим силы и позволяющим проплыть несколько верст, но позволяет достигнуть значительной быстроты с
средней скоростью метра в с е к у н д у . Однако, даже не превращая плавание
в спорт, иногда бывает необходимо плыть быстро, спеша на помощь.
1 - Й с п о с о б : Д в и ж е н и я ног, как при плавании â 1а brasse, но руки
работают поочередно, а тело поворачивается в противоположную сторону.
Первое
положение'.
Правая рука вытянута вдоль тела до бедра,
ладонью вниз, левая над водой согнута, локоть приподнят, кисть немного
впереди головы около поверхности воды, пальцы сложены и согнуты. Ноги
в первом положении плавания на груди (колени врозь).

Рис. 120.
Второе
положение-.
Опустить левую руку в в о д у , сделать кистью
д в и ж е н и е сначала влево, потом вправо, чтобы переместить р у к у вперед
о к о л о груди на высоте правого соска и привести руку в исходное положение правой. К о г д а левая рука достигнет высоты правого соска и когда
она приходит в исходное положение под водой, правая р у к а поднимается
из воды и занимает то положение, какое занимала над водой вначале
л е в а я рука. Одновременно с работой рук ноги производят о б х в а т воды.
Затем одновременно с движением правой руки, повторяющей движениелевой, ноги опять подтягиваются в первое положение. Ноги и руки в
этом способе не остаются вытянутыми, а работают непрерывно. Еще левая
р у к а не дошла под водой до конца, как правая выходит из воды и полу-

чается так, что движения ног захватывают часть движений одной и другой
руки. В д о х н у ж н о делать в момент поднятия одной руки вверх через несколько взмахов (рис. 127).

Р в е . 127.

2-й способ.

„Треджен".

В этом способе ноги делают движение

ножниц.

Первое
положение'.
Правая рука под водой у тела, левая вне воды,,
как в предыдущем способе. Правая нога в ы т я н у т а вперед, левая нога отведена назад, колено согнуто и пятка возможно ближе к бедру.
Второе
положение:
Л е в а я р у к а сильно загребает в о д у и проводится
под водой к телу, после чего правая вытягивается вперед в положение
левой. Л е в а я нога с большой силой выпрямляется, как это сделал бы ф у т болист для удара по мячу, правая приводится с силой назад, так что ноги
ссединяются и левая нога под'емом подходит под подошву
правой
(рисунки 12S, 129 и 1 3 0 ) .

Рис. 12Я.
Затем те же движения повторяются для другой руки и ноги.
Дыхание при этом способе затруднено, т. к. лицо почти все время в
воде и н у ж н о через несколько взмахов поднимать лицо для вдоха.

3 й способ:

Крооль.

При этом способе руки гребут поочередно с большой силой подобно'
предыдущему способу, но не так г л у б о к о и гораздо скорей, а ноги сжатые
от бедра до колена, поочередно бьют по воде похоже, как при плавании
по собачьи. Этот способ очень быстрый и утомительный, тем более, что.

пловец идет , зарыв г о л о в у в воду и дыхание очень в о з б у ж д е н о порывистой
и силовой работой, а вместе с тем очень затруднено. Этим способом редко
плавают больше 50 метров (рис. 131).

Рис. 130.

Ныряние.
Ныряние совершенно необходимое упражнение. Помимо практического
значения для того чтобы:
1) выбраться из-под лодки и других препятствий,
2) плавать в больших волнах,
3) достать упавшую в в о д у вещь,

Р и с . 131.

4 ) спасти утопающего,
ныряние приучает свободно держаться на воде и не бояться погружения под воду, страх перед которым мешает усвоению приемов плавания.
Поэтому мы нырянье в простейших формах ставим в самом начале обучения.
Т о л ч к и от дна и стенки у ж е дают некоторое понятие о нырянии.

Дальнейшее обучение производится с невысокого бортика.
Ныряние бывает в длину, когда пловец отталкивается с тем, чтобы
пройти на небольшой глубине возможно дальше, сначала по инерции, затем при помощи плавательных движений.
Если встать, как показано на рис. 152, 133 и по образцу правой
фигуры на рис. 135, и, выбрав впереди отдаленную точку, сильно отгол-

Р и с . 132.

кнуться ногами и вытянуть все тело и руки, то тело уйдет неглубоко в
воду и в зависимости от положения кистей или вынырнет на поверхность»
или пойдет в глубину.
Если пальцы поднять вверх, то тело выйдет наверх, если их опустить
вниз и начать делать ногами движения, как в à la brasse, а руками
грести под себя, разгребая волу и опустив голову, то тело пойдет под

водой. Перед прыжком н у ж н о сделать глубокий вдох и в воде медленно
выдыхать. Всплывание происходит вследствие поднятия корпуса, головы и
рук вверх и разгребания воды сверху вниз.
На рис. 134 видны разные полеты в в о з д у х е , вследствие разного
толчка. Лучше других прыгнул № 2, №№ і и 5 падают с согнутыми коленями и ударяются животом, не получая движения вперед, № 4 падает
плашмя и погружается на месте паденпя, № 6 оттолкнулся только одной
ногой, и ему удобно плыть способом
„треджен".
д

Р и с . 134.

На рисунке 135 правильный вход в воду.
Для ныряния в г л у б и н у исходное положение другое. Пловец становится на край бортика так, чтобы пальцы ступней согнулись вниз, поднимает руки вверх, соединяя их вместе ладонями вперед, и затем, не сгибая
колен, нагибается всем телом вместе с вытянутыми руками вперед и вниз,
как бы стараясь взять себя за носки.
В момент потери равновесия сильно подбрасывает ноги, чтобы тело
опрокинулось вертикально, головой вниз. На рисунке 134 слева виден
пловец, готовящийся нырять в глубину, а на рисунке 136 вход в в о д у .
Ныряние в длину на сколько-нибудь длинные расстояния возможно
только с берега. В о время нахождения на воде, в виду трудности сделать
запас в о з д у х а , ныряние возможно только на расстояние ю — 15 метров.
Ныряние в глубину т о ж е легче с берега. На воде оно делается так: пловец принимает стоячее положение и, делая усиленные д в и ж е н и я ногами,

старается подняться из воды повыше и нагибается вниз, делая такж<;
руками движение разгребания воды в г л у б и н у .
На рисунке 137 показано положение пловца на глубине. Обратный
выход делается принятием стоячего положения и работой рук, разгребающих воду, и ног, работающих „по л я г у ш е ч ь и " . Всегда н у ж н о постараться
оттолкнуться ногами об дно.

Р и с . 137.

Прыжки в воду.
При описании ныряния мы указали простые прыжки с небольшой
высоты. Не останавливаясь на спортивных прыжках, мы опишем обыкновенные с некоторой высоты более значительной.
Самое простое, в случае надобности, прыгнуть ногами в н и з — „ с о л д а тиком", но этот способ опаснее, чем прыжки головой вниз:
і ) кровь стремительно, приливает к сердцу и работа его резко нарушается, 2) тело г л у б о к о уходит в в о д у , 3) пропадает много времени на
всплывание и погружение происходит вертикально, тогда как при прыжке
головой тело летит вперед.
При прыжке ногами вниз н у ж н о принять в воздухе положение основной стойки с вытянутыми вдоль тела руками, иначе можно сильно удариться об в о д у .
Л у ч ш е прыгать голевой вниз, причем легче начинать так, как это
делается при нырянии в глубину. Затем, постепенно поднимая высоту,
прыгать стартовым прыжком, при котором исходное положение: ступни

вместе, пальцы обхватывают край, колени вместе, руки вытянуты вперед
ладонями вниз на ширине плеч, тело прямое. Первый момент прыжка:
колени немного сгибаются, образуя пружину, тело нагибается немного
вперед, руки отводятся вниз—назад ладонями назад. Вслед за этим идет
энергичное распрямление и толчек ног, взмах вперед—вверх рук, которые
сейчас же при взлете тела раскидываются в стороны, и тело летит сначала
горизонтально. С приближением к воде голова нагибается вниз, а руки
сводятся вместе вверх, вследствие чего тело опрокидывается головой вниз
и входит в воду с некоторым наклоном, разрезая руками воду. Голова
между рук, почему она защищается от удара об воду. Вся хитрость хорошего входа в воду зависит от умения расчитать в воздухе движения и
достигается путем практики. Несколько неудачных падений для привыкшегок воде и умеющего плавать с высоты в 4 метра не опасны, и редко кто,
обучаясь прыжкам, не стукнется несколько раз лицом, грудью и животом.
Избежит этого тот, кто достаточно смело оттолкнется ногами, но поспешное наклонение туловища при хорошем толчке влечет „перекидывание"
тела, при котором страдают поясница и спина (рис. 138).

Плавание в одежде.
На случай попадания в воду внезапно и помимо желания, нужнотренироваться в плавании в одежде и способах освобождения от нее.
Сначала, пока не промокнет, одежда поддерживает на поверхности, но
скоро она начинает так сильно тянуть ко д н у , что даже хороший иловец
с большим трудом сможет удержаться на поверхности. Д а ж е тонкая летняя
одежда стесняет движения. Поэтому, если берег не близко, лучше раздеться в воде и спасаться без нее.
Плавание в одежде ничем не отличается от обычного плавания способами на выдержку.
Д л я раздевания применяется способ плавания
стоя.
Начать раздевание н у ж н о с сапог, чтобы использовать действие ступней,
затем снять нижние части одежды, освободив ноги. Если жаль расстаться
с сапогами, то связать их и перекинуть через плечо, стараясь не бросать,
пока не сильно мешают.
Д л я снимания рубашки р у к и берутся накрест: правая хватает за низ
слева, левая за низ справа, и затем руки поднимаются в в е р х , вывертывая
и снимая рубашку. Иным способом снять мокрую р у б а ш к у невозможно.

Значение плавания, как естественного упражнения.
Требование, пред'являемое всякому упражнению, заключается в том,
чтобы оно было гигиенично, действовало развивающе и повышало способность к сопротивлению вредным влияниям. Плавание удовлетворяет всем
этим условиям. О н о гигиенично и вместе с воздушными и солнечными
ваннами закаливает тело. Купание без плавания нелепость и потому каждый
пользующийся естественными факторами здоровья должен уметь плавать
хотя-бы тем примитивным способом, который называется „собачьим".
Плавание способствует увеличению дыхания,
боким и продолжительным.

делающегося более глу-

О н о развивает все мускулы равномерно, хотя и не очень сильно и
выпрямляет спину.
О н о приучает мускулы к точной, координированной работе в определенном ритме. Ритм—основа плавания. Без ритма нет правильного дыхания, а следовательно и выносливости, кет и быстроты. Плавание завоевывает человеку стихию, которая ему очень полезна.

Урок плавания.
Уделяя известное время плаванию, н у ж н о его отводить регулярно,
не менее раза в день, не ранее чем через 2 часа после большой еды и
I часа после малой. Не следует сразу после плавания много есть, но не
плохо выпить стакан горячего и сладкого чая.

Каждый урок плавания должен выдерживаться на тех же принципах,
как урок физических упражнений, т. е. с постепенной нагрузкой и чередованием ее с отдыхом. Например, следует работать по такому плану:
1. Несколько прыжков в воду с бортика, с быстрым выходом из воды.
2. Плавание â 1а brasse не торопясь ю о — 2 0 0 метров.
3. Ныряние в глубину с бортика или с места.
4. Лежание на воде или плавание на спине одними руками или
одними ногами.
5. Плавание на скорость или на выносливость или изучение новых
приемов.
6. Плавание на спине и вообще легкие формы.
Закончить плавание растиранием, согреванием тела и дыхательными
движениями.

Повороты в воде.
В о время плавания повороты совершаются при помощи усиления или
замедления работы одной ноги или энергичным разгребанием одной руки.
Крутые повороты на воде очень трудны и приходится опускать ноги и
поворачиваться вертикально, теряя время. Плавая в оборудованном бассейне, пловец получает возможность делать поворот у стенки. Опишем
как он делается при плавании â la brasse. Подходя к стенке, опущенной
в глубину, пловец расчитывает, чтобы разведение рук пришлось в тот
момент, когда его голова приблизится к стенке. В з я в вдох, пловец нагибается влево и упирается левой рукой в нижнюю часть подводной стенки,
правой немного выше, пальцы ладоней обоих рук обращены вниз.
Голова уходит под воду, тело поворачивается на левый бок и сгибается так, чтобы вместе с руками упереться в стенку подошвами, как бы
присосаться. Это вполне удается, если было поступательное движение вперед, которое не позволит телу погрузиться глубоко, пока пловец делает
поворот. Как только подошвы коснулись стенки, тело поворачивается на
живот, руки вытягиваются, ладони поднимаются вверх, и согнутые ноги с
силой распрямляются. Вследствие этого толчка на повороте пловец выгадывает 6 — 7 метров. Поворот считается неправильным, если пловец коснется
только одной рукой.
При плавании скоростными способами, когда руки гребут по очереди>
поворот делают одной рукой.

Спасание утопающих.
В программу основного плавания должно входить спасание утопающих,
т. к., если плавающий не будет этого уметь, то, пытаясь помочь, он может
утонуть и сам.

Прежде всего, утопающий хватается за подплывающего к нему так,
что тот теряет возможность держаться. Поэтому приходится изучить способы освобождения от захватов.
На рис. 139 и 140 показаны основные способы. Первый способ от
захвата за р у к и состоит в том, что захваченный вырывает свои руки в
сторону больших пальцев захватившего. Если руки захвачены снаружи, то
он вырывает их в н у т р ь — в н и з ; если изнутри, то разводит в стороны и вниз.
О д н а рука, захваченная двумя, освобождается просовыванием между них
свободной, которая обхватывает сжатую р у к у и вырывает ее вниз.

Рис. 139.

Захват горла освобождается упором в подбородок одной рукой с
обхватом д р у г о й за поясницу. Обхваты в о к р у г тела, как видно на рис у н к е 140, освобождаются добавлением к упору в подбородок нажима
коленом в живот, причем рука, упирающаяся в подбородок ладонью, закрывает рот и зажимает ноздри, чтобы опрокидывающийся при освобождении от его захвата утопающий не захлебнулся.
Убедив утопающего применением к нему ряда суровых мер против
попыток держаться за спасающего, последний поворачивает его на спину
и буксирует к берегу, плывя на спине под ним, как показано на рис у н к а х 141 и 142. Если утопающий потерял сознание и порядочно напился
10*

воды, то его кладут лицом в н и з , раскрывают насильно рот, вставляют
между з у б о в клинья, вытягивают язык и стараются вылить в о д у . Затем
применяют искусственное дыхание.

Р и с . |40.

Предупредительные меры.
На воде всегда возможно несчастье и не следует бравировать н и
своим умением, ни легкомыслием учеников. Место, где производится обучение плаванию, д о л ж н о быть безопасным, т. е. иметь неглубокие части

Рис

для начального

обучения.

Если

нет такого

виями, тогда должен быть построен
показано на рнсунке 143,
кладут

камни,

где

заставляющие

141.

он наполнен
его

места

с

естественными усло-

из тонких аосок большой ящик, к а к
ребятишками.

погрузиться

на

На дно ящика

нужную

глубину. На

•открытом месте глубокие места необходимо отметить сигналами и протянуть поперечные канаты, за которые можно схватиться. Д н о н у ж н о обсле"
довать, удалив с него всякие опасные предметы. В реках опасны затонувшие
деревья, суки которых могут распороть пловцу ж и в о т , опасны острые
камни и не меньше вязкое дно. Особенно осмотрительно н у ж н о прыгать в
в о д у . Для п р ы ж к о в необходимо иметь глубину не менее Ѵг высоты полета.
При обучении необходимо иметь дежурных с спасательными принадлежностями
и на обязанности их быть готовыми к немедленному оказанию
помощи. Они должны в любой момент знать, сколько человек в о ш л о в
воду, т. к. при большом числе плавающих кто-либо может утонуть очень
скромно и незаметно. Особенно н у ж н о следить за ныряющими и прыгающими в в о д у .

Рис. 142.

Ныряющих в глубину целесообразно при первых попытках привязывать на в е р е в к у за пояс.
И с опытными пловцами случаются несчастья, как например судороги,
плохое самочувствие, попадание в водоворот и т. п. Поэтому не следует
пускаться в дальние плавания без сопровождения лодки с опытными людьми
в ней, на случай оказания помощи. Бывают иногда такие гребцы, которые
то наезжают на пловца и бьют его нечаянно веслом, то не могут приблизиться к нему.
При попадании воды в уши н у ж н о
к л о н я я г о л о в у набок, и вода выйдет.

попрыгать на одной

ноге, на-

Советы пловцу:
1. Не плавай с полным или пустым желудком.
2. Не плавай, если тебе холодно. Прежде согрейся.

Рис. 143.

J . Не плавай, если ты вспотел от короткой, но напряженной работы.
4- Прежде успокой одышку, потом иди в воду.

Р и с . 144.

5. Не плавай до озноба.
6. Не плавай один, особенно далеко от берега.

7. Раздевшись, бросайся в в о д у сразу, а не ходи долго около в нерешительности.
8. Бросившись в воду, двигайся.
9. Глаза держи открытыми и не думай, что в воде ж и в у т страшные
чудища.
10. Если из ушей имеется течь, то закрывай их пенькой.
п . Думая заняться плаванием, побывай у врача.
12. При
палеп.

судорогах

ложись

на

спину

и

потяни

себя

за большой

13. О к о н ч и в плавание, согрейся движениями и оденься.

14. Все время

учись.

Советы спасающему.
1. Торопись, но не теряй самообладания.
2. Бросаясь спасать, прими и остальные меры, например, чтобы тебе
бросили спасательные шары, к р у г или конец веревки.
3. Бросаясь спасать, сними с себя все, что можно.
4. Подплывай к утопающему сзади, чтобы он не мог схватить тебя.
5. Если утопающий погрузится под воду, то нырни туда, откуда
идут пузыри, учитывая, что в проточной воде их сносит течением.
6. Если утопающий не очень пострадал, то сразу ж е заставь его
учиться плавать.
В книге „Массовые подвижные и спортивные
на воде и фигурное плавание (рис. 144 и 1 4 s ) .

игры"

описаны игры

Г Л А В А

III.

Трудовые движения, обоснование их и основы методики применения.
1. Основные предпосылки к методике трудовых движений.
Огромные массы трудящихся, попадая в условия эксплоатации, в
крупные фабрично-заводские предприятия новейшего типа, систематически
изо дня в день, подвергаются изнашиванию, наравне с изнашиванием
машин и прочего оборудования. Из обширного материала об условиях и
последствиях фабрично-заводского труда, который дает литература за последние 2о — 25 лет, можно сделать следующий вывод: если рабочий помещает
между собой и предметом, так называемые, орудия труда
(машина, инструмент) для того, чтобы видоизменить, деформировать так или
иначе данный предмет, то это же средство или орудие труда действует и на
самого рабочего. Короче г о в о р я — о р у д и е труда,
помещенное
между
ра-

бочим

и обрабатываемым

предметом,

действует

в обе

стороны—и

на предмет,
и на рабочего.
Результатом такого обратного действия является явная простая деформация (видоизменение) органов тела рабочего,
в случаях работы на простейших машинах, и скрытая сложная психо-физиологическая деформация, в случаях работы на сложных машинах. Эти
деформации настолько резки и отчетливы, что руководствуясь ими легко
установить профессию человека, путем антропометрических измерений и
физиологических испытаний.
Тенденция крупного (в особенности капиталистического) рационализованного хозяйства, в области эксплоатации труда, заставляет с тревогой
обратиться к рассмотрению этого вопроса, с точки зрения физической
культуры.
Нагромождая сложные технические сооружения и связывая целый
ряд технических процессов, на ограниченном пространстве, рационализованное хозяйство механизирует труд рабочего
и, главным образом за счет
интенсивности труда, повышает его производительность.
Основной чертой такого централизованного производства является —
установление типа, нормы, стандарта. Непроизводительный расход народных средств в длительной империалистической бойне, истощение запасов и
естественных рессурсов—дали толчек к применению так называемой „научной
организации труда", по системе американского инженера Тэйлора. В то
время, как физическая культура в буржуазных государствах изучала дви-

ж е н и я для препровождения времени, в области узко-профессионального
•спорта, в замкнутых классовых б у р ж у а з н ы х к р у ж к а х , организаторский
гений Тэйлора предоставил капиталистам широкую возможность „научно"
выжимать пот этими ж е движениями из тех, кто продавал эти движения в
виде труда.
Систему Тэйлора, как ее принято называть, следует рассматривать

как попытку риционализации

трудовой

энергии. Под этим определением

следует понимать: рационализацию трудовых затрат, рационализацию промышленной техники, рационализацию управления предприятием. К физической культуре особенно близок первый вопрос—рационализация трудовых
затрат. Именно в этом вопросе Тэйлор, умышленно или неумышленно, не
принял во внимание элементарных требований физиологии, в вопросах
границ напряженности или интенсивности труда и размеров отдыха. К р и тика его опытов, с отбором рабочих и производимой ими работы, доказывает его незнакомство с областью физиологии труда и отдыха человека *).
Если „средства и методы физической культуры меняются, в связи с
изменением быта, техники и взаимоотношений, причем в зависимости от
последних, средства и методы физической культуры приспособляются к
специальным целям" * * ) (так гласит основной тезис исторического обзора
физической культуры), то совершенно естественно физическая культура не
может пройти мимо вопроса о рационализации трудовых затрат в современном хозяйстве.
Поскольку рационализация движений служит необходимым звеном
в повышении производительности страны, физкультура должна усвоить
себе элементы этой рационализации. Поскольку новые условия экономического и промышленного быта пред'являют совершенно особые требования к физико-психической структуре рабочего, постольку ф и з к у л ь т у р а
д о л ж н а эти качества учесть в своей методологии. Т о л ь к о такая постановка
дает жизненность физической культуре, как фактору борьбы за с у щ е с т в о вание.
У с в о и в правильные нормы нагрузки, периоды отдыха и работы, ритм
движений—физическая
культура д о л ж н а смягчить закон деформации,
о котором мы говорили выше. Эта задача осуществится вместе с основной
задачей ф и з к у л ь т у р ы — оздоровления, воспитания и развития трудящихся
масс.
Элемент рационализации входит лишь как отдел, как памятка в
общую программу. Но знакомство с ним является обязательным для инструк торов работающих в фабрично-заводских организациях. Следует помнить,
* ) Ерманский О. А. Н а у ч н а я Орг. Т р у д а , Г о с и з д а т 1923 г.
* * ) См. К н и г у Научно-Методической Комиссии С п а р т а к а „ Ф и з к у л ь т у р а прол е т а р и а т а в Ç.C.C.P." Стр. 112.

что новый работник должен усвоить себе темп ускоренных механизмов
необходимость направлять, организовывать и согласовывать свои действия
с темпом орудий труда.
Вместе с тем затраты мускульной энергии в единицу времени понижены, так как все операции, требующие больших затрат механической
энергии, перенесены на машины. Параллельно колоссально возросли затраты нервно-мозговой
энергии. В общем итоге час современной работы
требует от организма не меньших, а значительно больших затрат.
Отсюда рождается необходимость изучения в области ф и з к у л ь т у р ы ,
экономных трудовых приемов, трудовых сноровок, привычных правильных
трудовых движений.
Физическая культура, в прежние времена, использовалась для приобретения, преимущественно, военных навыков, военных привычек и снор о в о к — и расширение этой тенденции в сторону мирных производственных
навыков составит шаг вперед в области культуры вообще.
Не менее серьезен вопрос о напряженности
трудовых движений,
Здесь сталкиваются противники и сторонники тэйлоризма: одни считают
увлечение повышением интенсивности недопустимым, другие же это считают необходимым условием повышения производительности труда.
Повидимому, разрешение вопроса лежит где-то посредине. Поскольку
современные условия, труда и техники требуют развития ускоренной ответной реакции, на протяжении известного промежутка времени — мы
должны эти психо-физические предпосылки развивать путем соответственных гимнастических упражнений. Это положение разрешено у ж е в области
профессиональной школьной подготовки в Германии и Америке. О д н а к о
работники физкультуры, в этом вопросе, не могут оказаться в положении
учеников Тэйлора, которым может быть брошен упрек в стремлении перегрузить работой нервно мозговую ткань ученика. К вопросу трудовых
движений мы подходим с должной осторожностью и включаем в свою
программу движения исключительно простейшие, подчиненные естественному ритму, закону постепенности и, следовательно, вопрос об утомлении
у нас отчасти разрешен эмпирическим путем—введением „ к р и в о й " в схему
нашего рационального урока. Т а к как трудовые движения входят органически в состав урока, то они и не требуют особого масштаба для их интенсивности. Вопрос интенсивности разрешается степенью общей тренированности данной группы учеников. Следует заметить, что вопрос о тренированности получает здесь своеобразную окраску. Начало ее лежит в степени
освоения нервной системы суб'екта и всего его организма с чувством порядка, физиологической законности и целесообразности. Это станет понятным, если обратить внимание на следующее.
Многие болели и болеют сейчас особой болезнью — болезнью в о л и .
При этой болезни чувство координации, расчета времени и пространства

исчезают. Человек ж и в е т „ к о е - к а к " , без плана,
утрам он долго

„валяется"

в постели.

без расчета, без цели.

А когда захочет встать, то

вается, что он не может найти о д н о г о сапога. Найдя сапог, он д о л г о
к у р т к у . Р а з ы с к а в к у р т к у , он не находит галстука.
Надо

бесцельных

заметить,

их постоянно

бывает

движений,

что этой болезнью

поражены в особенности ж е н щ и н ы . У них столько н е н у ж н ы х ,
лишних вещей, что г о л о в а

ищет

Т а к теряется драгоцен-

ное т р у д о в о е время, производится масса н е н у ж н ы х ,
и на ветер бросается ценная энергия.

По

оказы-

совершенно

занята м ы с л ь ю , — к а к бы

чего не забыть.
Научная постановка труда
смысленного

расходования

не терпит т а к о г о н е о р г а н и з о в а н н о г о ,

энергии.

почти 9О°/ 0 ,—были обучены аккуратности
с к о л ь к о производительной

энергии

месте,

складывать

белье

карман,
в

и методичности в д в и ж е н и я х —

могло

личные и общественные полезные дела.
платок в один, и тот ж е

бес-

Если-б эти больные л ю д и , — а больны
бы

быть

ими

употреблено на

Простая привычка класть носовой

иметь

свои

определенном

к н и г и на одном и том же

порядке,—эти

„мелочи"

дадут

в своей месячной, г о д о в о й сложности значительную цифру экономии времени й труда.
Н о это к а с а е т с я
отбывает

трудовую

государство

не

личной

жизни

службу,

может

в

гражданина.

виде

терпеть

Когда

же

гражданин

е ж е д н е в н о й 6 — 8 часовой работы,

бессмысленной

расточительности

благодаря неряшливым и дурным привычкам граждан.

энергии,

Государство

норма-

л и з у е т его труд, определяет нормы его выработки, размер и время отдыха,
продолжительность

и само рабочее
Каждое
Из

этих

данной

движение

сложное

простейших

дится в ж и з н ь первое

движения,
эффекта

операции.

трудящегося.

движение

разлагается

отбрасываются
условие

не служащие
устраняются.

Коренной переработке

все

научной

на

лишние.

простейшие

движения.

Т а к и м образом прово-

организации труда:

непосредственно

подвергается

достижению

все

лишние

желаемого

В области ф и з и ч е с к о й к у л ь т у р ы этот з а к о н у с т а н о в л е н чисто научным
путем. В нашем методе строго разграничены серии определенных
по их воздействию

на

организм

Чем д в и ж е н и е проще,

движений

тем результат

его вернее и непосредственнее.
Под р у б р и к у

простых

движений

подходят

ния, которые не требуют специального н а в ы к а
вляют простой привычный
минологией пр. Б е х т е р е в а

сочетательный
2

или

такие

рабочие

подготовки

движе-

и

соста-

рефлекс, если пользоваться тер-

).

>) „ Ф и з к у л ь т у р а
пролетариата
СССР"
Научно-Методической
Спартака, стр. 53—64.
2 ) Коллективная рефлексология проф. Б е х т е р е в а , стр. 58—59.

Комиссии

\

Т о л ь к о усвоив простейшие
изучать более сложные.

трудовые

д в и ж е н и я , можно

успешно

Например: сильный удар молотком куда у г о д н о — это будет простым
движением. Сильный и верный удар молотком по зубилу, со взглядом,
устремленным на место удара, — это будет сложным движением. Т о т же
удар со взглядом, обращенным на лезвие зубила, будет еще более сложным
движением. Опыт профессионального обучения показал, что наиболее
благоприятный результат получается тогда, когда обучение начинается в
том порядке, в каком они здесь описаны.
Всякому преподавателю физкультуры известна необходимость соблю.
дения правила от слабого к сильному, от простого к сложному.
Сложные рабочие движения настолько связаны с психо-физикой динамики тела вообще, что можно с уверенностью сказать, что вся область
простейших гимнастических движений непосредственно служит подготовительным периодом к усвоению сложных рабочих движений.
Метод — от простого к сложному способствует, в высшей степени,
выработке рациональных движений,
применительно к
конструктивным
особенностям каждого. Когда ученик „найдет себя" в данном движении,
он производит его уверенно, с должной силой и автоматичностью, т. е.
безотносительно главного отправного центра—мозга.
Хорошая привычка является результатом упорной работы над движениями и, главным образом, результатом научной критики с у щ е с т в у ю щ е г о
способа использования мышечной и костной системы у данного суб'екта
или группы лиц.
При установлении лабораторным образом наиболее целесообразных
движений мы пользуемся у ж е указанным выше методом разложения и
сложения.
Когда целесообразность движения, его экономичность установлена,
мы должны будем перейти к следующей задаче — обучению ученика данному движению, в такой мере, чтобы оно производилось автоматически.
Другими словами, мы не удовлетворяемся уверенностью в том, что ученик
знает,
как надо производить то или иное движение, и что с известным
напряжением памяти и воображения он это движение может в любой момент воспроизвести. Мы знаем, что в таком случае это движение потребует значительной затраты его нервной энергии (мозга). Обучение может
быть только в том случае целесообразным, когда оно разгружает центральную нервную систему путем приобретения привычки
к данному движению.
Чтобы вполне понять этот важнейший фактор производительности
движения, уясним себе вполне физическую картину привычки. О н а целиком базируется на нашей нервной системе.
Известно, что основу нервной ткани составляет нервная клетка с
отростками, которая называется „нейроном". Скопление этих клеток обра-

•

зует местные нервные центры,
систему.

областные

центры и центральную

нервную

Передача ощущений производится нервным током от одной нервной
клетки к другой (см. рис. і ) , пока раздражение не дойдет к центру —
мозгу, от которого тотчас же следует ответная реакция по цепи нейронов,
с приказом таким-то органам произвести такую-то реакцию или движение.
Весь этот процесс называется сложным рефлексом. К о г д а ощущение появляется впервые—весь этот сложный цикл должен быть пройден. Ученик
начинающий работает всем своим существом. Е г о ответная реакция не
целесообразна и требует сильной затраты мускульной и нервной энергии.
Т а к , начинающий фехтовать,
при нападении на него, судорожно машет
рапирой, начинающий боксер через 2 минуты выдыхается вследствие сильного напряжения всех своих мускулов. Но вот проходит известное время,
и если одно и то же раздражение периодически повторялось, то можно
наблюдать, что скорость ответной реакции возросла, все лишние движения
и напряжения отпали, и сама двигательная реакция проходит без участия
мозга по привычке. Т а к , фехтовальщик и боксер, после известного промежутка времени тренировки, делают простые и сложные парады автоматически, не думая, без колебаний, мало утомляясь, без всякой суеты в движениях. Это раскрепощение об'ясняется
чрезвычайно важной способностью нервной системы или вернее цепи нейронов образовывать между

собой внутренние связи. При более или менее постоянном
раздражении
одних и тех же центров между ними создается контакт помимо
центральной
нервной системы (см. рис. на стр. 184). Таким
образом,
раздражение
не доходит до мозга, и создается так называемый
условный рефлекс.
труд.

Приобретение

этого

условного

рефлекса

значительно

облегчает

Приобретается
этот рефлекс исключительно путем
упражнения
Но вместе с упражнением
„частое оживление
всякой
вообще
реакции обязательно
связывается
с ее ускорением, благодаря ее привычному выполнению и механизации" 2).
Таким образом логически рождается методика тренировки простейших
движений. О н и могут быть не разнообразны по количеству, но меняющимися по скорости, по интенсивности движений.
Здесь научная организация труда дает нам второе основное положе-

ние- -всякая

работа

должна

вестись с соблюдением нормального

ритма.

Итак—быстрота, сила и целесообразность д в и ж е н и я должны быть подчинены закону ритма.

J

Ф и з и о л о г и я Т р у д а . Словцов Б . И. 1923 г., стр. 36.
) К о л л е к т и в н а я рефлексология. Б е х т е р е в . Стр. 235.

В очерке, помещенном в і - о й части этой книги, проф. Песков В . Н.,
говорит о ритмичности сердца и дыхательных органов и выясняет значение
смены периодов покоя и отдыха.
У Жюль-Амара
определены количественно максимальный ритм для
пальцев 8 — 9 ударов в с е к у н д у , ч е л ю с т и — 3 6 0 сокращений в минуту,
ноги — 2ІО сгибаний в минуту, предплечья 2 3 0 раз в минуту и т. д. О н же
определяет причины, влияющие на установление нормального ритма, а
именно: I ) сопротивление, встречаемое при движении, или замедляет, или
ускоряет нервное раздражение, 2) потребность мышц л в отдыхе не для
всех мышц одинакова.
Заметим, что русский ученый Сеченов в шестидесятых годах первый
заметил, что для работы без устали необходимо совершенно определенное
соотношение между факторами работы, — частотой и силой движения, а
т а к ж е величиной преодолеваемых препятствий, — и продолжительностью
периодов покоя 2 ). О н же установил весьма любопытное явление, что
переменная работа руками позволяет не работающей руке отдохнуть гораздо
скорее, нежели в том случае, если бы таковой переменной работы не
производить.
Это ж е положение лежит в основе Ш в е д с к о й системы гимнастики 3 )
и принято почти в о в с е х других научно обоснованных системах гимнастики
(Эбера, Демени).
Нельзя, к сожалению, дать определенных указаний о ритме того или
иного движения, так как ритм зависит от многих факторов, о которых мы
только что упоминали. Очень небольшое число движений исследовано в
этом отношении, так например установлено число шагов в минуту в
Р о с с и и — і 2 о шагов при длине шага 71 сант., при скорости 5 , 1 1 2 километров в час. Т а к о й же ритм ходьбы установлен и в Англии, но в Германии он установлен 1 1 4 шагов при длине шага 8о сантиметров и при
скорости 5 , 5 7 2 километра в час. Это различие объясняется очевидно средней степенью нагрузки пехотинца и средним ростом.
В общем н у ж н о считать, что наивыгоднейший ритм движения определяется в каждом данном случае в зависимости от силы движения, силы
сопротивления, веса, роста и степени тренированности данного суб'екта и
его интеллектуальных способностей. Необходимо только считаться с тем,
что нормальная работа не должна увеличивать пульса свыше 115 — 120 и
не должна приводить к быстрому утомлению. В спорте
и труде ритм —

это правильное
)
)
шечную
3)
1
2

накопление

и расходование

энергии.

Ж. Амар. Ч е л о в е ч е с к а я машина 1922 г. стр. 131.
Сеченов. К вопросу о влиянии раздражения ч у в с т в у ю щ и х н е р в о в н а мыработу человека. Собрание сочинений, т. I., стр. 244.
Д. Крадман. Ш в е д с к а я система физ. упраж. стр. 13

Но в трудных движениях привнесение ритма является кроме того
•еще средством преодоления тягости труда, желанием сделать его автоматичным и более или менее бессознательным *). Если бы мы пожелали расширить понятие о ритме, мы могли бы заметить, что мы можем найти его
в физической культуре спланированным не только поурочно, по дням, но
и по неделям, месяцам, сезонам и даже годам. Легко-атлет зиму отдыхает
(условно, конечно), а гиревик наоборот входит в форму; летом роли меняются: легко-атлет входит в форму и работает во всю, тяжело-атлет
„бережет" себя. Этим соблюдается годичный ритм, кругооборот работы,
смена максимума и минимума. Не отдыхающий спортсмен—-это свеча, зажженная с обоих концов.
Инструктор спорта, не имеющий отдыха в году—тормаз, а не толкач
физкультуры.
Б ассоциативном отношении персональное знакомство с ритмом движений немедленно устанавливает общий ритм в общественных работах.
Это сразу видно в случайной толпе, допустим, при толкании или перетягивании какого-либо предмета: люди физического труда немедленно голосом и движением устанавливают общий ритм, тогда как лица интеллигентных профессий освоиваются с ним с некоторым трудом.
Д л я приобретения этого мышечного чувства, в серии подготовительных к трудовым движений, ниже выделена специальная группа. В простейших движениях следует постепенно и осторожно развивать ускоренный
ритм движений в целях тренировки. Это же необходимо для повышения
интенсивности труда вообще. Б сложных и ассоциативных движениях не
столько важен ускоренный ритм движений, сколько методичность, согласованность, точность соблюдения ритма.
Ритм со стороны внешних факторов обусловлен силой сопротивления или степенью нагрузки работающего суб'екта. Научное исследование
вопроса утомления дает нам третий закон наиболее экономных и произво-

дительных движений: работать

надо всегда со средней

нагрузкой.

Принцип наименьшей затраты сил при максимальном эффекте родил
этот закон.
Опыт тренировки 2 ) указывает, что для достижения наилучших результатов формы организма, как такового, необходима работа легкая по
качеству и длительная по количеству упражнений. Нормальная ф и з к у л ь тура всегда имеет целью только организм и его состояние, поэтому вопрос
о достижениях в отдельных областях спорта здесь не может быть затронут, пока не установлен обычай с каждым рекордом сообщать результат
медицинского осмотра рекордсмена.
См. В ю х ѳ р . Р а б о т а п ритм.
-) В. Г о р и н е в с к и й : Н а у ч н ы е
№ № 4—7. 1922 г.

основы

тренировки.

Журнал

Физ. [ К у л ь т у р ы

На таком же основании должны быть отброшены, как ненаучные,
рекордные достижения рабочих „ в о л о в " Тэйлора.
Человеческий организм обладает известной стойкостью, эластичностью
в течение известного промежутка времени по отношению к работе с перенапряжением. Но приходит время, и результат сказывается в расстройстве
нервной системы, расширении сердца и пр.
Если мы принимаем закон средней нагрузки, то совершенно л о г и чески отпадает знаменитый „напор", о котором в свое время велись, да и
теперь ведутся жаркие споры. Под напором мы понимаем з а д е р ж к у д ы х а ния для фиксации при трудной работе. При напоре напрягаются вдыхательные и выдыхательные мышцы всего тела, кровь останавливается, сосуды все вдавливаются, работа сердца повышается.
Экономная производительная работа не должна допускать напора.
Если в определении силы мы считаем, что 16-летний юноша должен
переносить на спине половину веса своего тела, мужчина і 8 и выше
лет-—собственный вес, женщина і б л е т — х / з своего веса, то следует предполагать, что данный вес переносится в таком положении и в такой степени тренированности, что не вызывает явления напора.
Мышцы работают по привычке приобретенной опытом, экономя на
расходе энергии. О н и регулируют свои усилия и скорость работы посредством нервной системы, с удивительной точностью *).
Таким образом для исследуемых нами целей закон средней н а г р у з к и

будет состоять в следующем: нормальный человек, работая данное время,
при данном ритме движений, с наиболее выгодным для себя весом, в
конце работы не должен
близко подходить к максимуму
затраты
усилий и должен
испытывать
такую степень усталости,
чтобы последующий имеющийся в его распоряжении
отдых
восстаиавливал-бы
его потерянные силы полностью.

Т а к а я формулировка закона средней нагрузки, отличающаяся от понятия механической средней нагрузки, включает в себя все данные, которые мы рассматривали выше, и выдвигает два новых вопроса: о весе, материальной вещественной нагрузке рабочего и об
утомлении.
Вопрос о наивыгоднейшем весе при работе имеет большую литературу. Но конкретного определенного вывода сделано не было: научная
организация труда рекомендует исключительно индивидуальный подход
опытным путем. Этому пути должен следовать каждый работник при индивидуальном определении наивыгоднейшего для себя веса инструмента или
тяжести. Но с точки зрения методологической ф и з к у л ь т у р а должна наметить определенные вехи по этому вопросу.
Кое-какие методологические указания мы находим в руководствах по
1) Ж ю л ь А м а р „ Ч е л о в е ч е с к а я машина", стр. 179.

тяжелой атлетике. О д н а к о , в них имеется существенный пробел; они
имеют в виду преимущественно отягощение конечностей, с последующей
рычажной передачей напряжения на мускулы всего тела.
Вопрос обратного порядка или вопрос непосредственного отягощения
туловища не составляет предмета их исследования. Еще в руководствах по
борьбе имеются кое-какие указания о под'еме ж и в о г о веса, но там обращается внимание главным образом на способы захватов. М о ж н о вырывать
штангу весом 4 — 5 пудов, можно делать обратный пояс с мельницей, но
не уметь подойти к взваливанию на спину и переноске к у л я с овсом.
Вместе с тем торгово-промышленные и хозяйственные законы и обычаи указывают в области трудовых движений определенные средние веса
различного рода г р у з о в : ящиков чая, мешков муки, зерна, тюков хлопка,
в я з о к льна, конопли и других материалов. Заводская техника, в зависимости от технических целей, указывает необходимые веса молота при к о в к е ,
лопаты для угля, кирко-мотыг и д р у г и х орудий труда. Следовательно,
область трудовых движений должна считаться с у ж е существующими
факторами.
Е с л и физически неподготовленного работника заставить таскать
5-ти пудовые мешки с мукой или целый день ковать кувалдой в 2 0 ф . ,
несомненно на следующий день или д а ж е два дня спустя он будет физически больным.
У ж е в этом вопросе физическая к у л ь т у р а может указать на необходимость тренировки в простых и сложных движениях с отягощением. Под
переменным фактором тренировки здесь следует понимать постепенность в
увеличении тяжести, расстояния и ритма движения. Научная организация
труда не учитывает этого метода и, определив оптимум работы, считает,
что рабочий „сам в т я н е т с я " , а как втянется — с точки зрения физиологической это не интересно, лишь бы скорее. Инструктор-хронометрист учит,
как следует поступать с материалом, с орудием труда, но ф и з и о л о г и я его
не интересует. Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а д о л ж н а и может дополнить эти пробелы.
Вопрос о весе
і ) отягощение

по отношению к организму разделим на две группы;

конечностей

и 2) отягощение

туловища

(со

включением

головы).
Первая группа распадается на а) отягощение верхних конечностей
и б) отягощение н и ж н и х конечностей.
Д в и ж е н и я с отягощением верхних конечностей обнимают большинство движений в производственном процессе. Эти д в и ж е н и я требуют
обыкновенно ускоренного темпа движений, точности и ритма. Эти условия исключают большую н а г р у з к у . Положение, как бы стоящее в противоречии с некоторыми системами преимущественно гантельной гимнастики
11

(например системой

Сандова), стремящимися к нарощению

мышц руки в

первую очередь. Трудовым движениям рук свойственны: а) карательные,
рубящие движения, б) рычажные
сочленовые движения, в)
хватательные. Рычажные движения можно подразделить на давящие
(тащащие)
и режущие.
Большая часть трудовых движений обыкновенно состоит из комбинированных движений, включающих по два или по несколько этих элементов.
Д в и ж е н и я с отягощением нижних конечностей, в чистом своем виде,
встречаются редко. Большей частью они связаны с передвижением тела и
с переноской тяжести на туловище. Эти движения можно разделить на:
а) качательные б) рычажные, с) давящие или трущие.
Качательные движения составляют ходьба, бег, прыжки. Р ы ч а ж н ы е —
работы

от

ножного

Давящие — упор

привода,

при толкании

отчасти

под'емы и спуски с лестниц и др.

тяжестей

туловищем,

торможении

при

спуске с горы и пр.
В описательной части трудовых упражнений мы стремимся дать ряд
цифровых данных о нормах нагрузки для конечностей.
В описании нагрузки туловища и головы следует подразделить грузы
по их отношению к средней оптимальной линии (линия тяжести) тела.
Всякий г р у з , взятый нами, путем соответствующего наклона тела в противоположную сторону, уравновешивает систему тела и груза относительно перпендикуляра, восстановленного к горизонту от точки, лежащей
между ног в положении „смирно":
Каждый знает из личного опыта, что, взяв мешок на спину, мы наклоняемся вперед, в з я в спереди—мы отклоняемся назад. Беременная женщина ходит о т к и н у в ш и с ь назад, так как центр тяжести ее тела изменился.
Человек, несущий ведро воды в правой руке, отклонится несколько влево,
чтобы равные доли груза были слева и справа от его оптимальной линии 1 ).
Из беглого обзора этих трудовых движений мы видим, что они требуют сильного развития брюшного корсета, мускулов спины и поясницы.
Д л я подготовки
к такого рода движениям знание элементов тяжелой
атлетики необходимо, но сущность тренировки заключается не в достижении предельного веса, а в покрытии наибольшего расстояния со средним
весом, в наивыгоднейшем положении, по различного рода поверхности
(под'ем. спуск и проч.).
При изложении упражнений этого рода обращено д о л ж н о быть
') Лииия тяжести тела человека в положении свободного стояния (каблуки
вместе) проходит через центр тяжести головы и точку на земле, лежащую между
серединой пяток.

внимание на детальное усвоение к а ж д о г о элемента: силы, степени нагрузки
расстояния, рода поверхности и темпа движений.
В о п р о с об утомлении, который затрагивается формулированным нами
выше законом средней нагрузки, также не может быть обойден здесь
молчанием, хотя проф. В . Н. Песков раз'яснил этот вопрос выше в плоск о с т и общей физиологии ] ).
Утомление, по Ж ю л ь Амару,это— засорение тела токсинами.
Утомление проходит через стадии местного,
когда продукты утомлен и я накопляются в работающем органе, и общего,
патологического у т о мления, когда начинает разрушаться у ж е самая ткань органов.
Разделить границу между первым и вторым весьма важно, но иногда
мы, как говорится, „не обращаем внимания" на первые признаки нормальн о г о утомления и переходим границу, в область патологического вредного
утомления. Эти границы известны всем начинающим летом тренировку
в беге на в ы д е р ж к у . При неправильном подходе к темпу тренировки ноги
разбаливаются весьма с и л ь н о , и ч у в с т в о разбитости переходит на длительн о е время (несколько суток) на весь организм неосторожного спортсмена.
•При явлениях утомления ряд защитных органов начинают работать: печень
перерабатывает яды, дыхание—сжигает яды, сердце бьется усиленно, чтобы
смыть кровью токсины из работающего органа 2 ). Если эти органы не
успевают в своей работе—наступает общее утомление. Любопытно обратить
внимание на то, что при явлениях общего утомления, различные органы
тела отравляются в известной определенной последовательности.
В частности, при мышечной работе—утомляются прежде всего нерве о е центры, посылающие приказания// Смена работы одной формы на друг у ю , или одной работающей группы мышц на д р у г у ю , рождает любопытное явление как бы исчезновения утомления, подобное тому которое заметил пр. Сеченов в примере пилки дров левой и правой рукой. Повидимому, по предположению того же Сеченова, здесь имеет место аккумуляторн о е заряжение соответствующего нервного центра.
Работать непрерывно невозможно, но в момент, когда пишутся эти
строки, в газетах появилось сообщение о том, что (кажется, во Франции)
изобретен „антитоксин", средство против утомления. Но и это средство
н у ж н о отнести к тем „допингам", которые так сильно распространены
© употреблении среди рабочих в Америке, да и у нас (кокаин, спирт
и пр.). Заметим, что безвредными допингами от утомления являются сахар,
бульон, уха, какао, шоколад. Искать разрешения вопроса об утомлении
в соответствующем питании не приходится. Правда, углеводистое питание
„ Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание молодежи*, ч. I. Научи,
•Спартака стр. 77—79 и 82.
2 ) Словцов. Ф и з и о л о г и я Т р у д а ,
стр.—81.

мет. ком.

повышает выносливость (вегетарианцы более выносливы физически), н о
прирост ее не покрывает требования жизни. Очевидно, что разрешение
вопроса об утомлении следует искать все-же в отдыхе. Вот почему мы
ввели элемент отдыха в закон средней н а г р у з к и .
Предполагается, что при нормальной физической работе осуществимы
три восьмерки: 8 ч. работы физической, 8 ч. работы умственной, 8 ч. отдыха или сна.
Эти нормы достаточно произвольны, так как степени интенсивности
умственной и физической работы в них не определены.
і - а я Инциативная Конференция по Научной Организации
Труда
в Москве в своей резолюции о количестве работы, выполняемой рабочим,
устанавливает: „количество работы, ежедневно выполняемой рабочим, д о л ж н о
быть установлено путем научного исследования и согласовано с приходом
энергии, извлекаемой из средств питания, а также со всей суммой влияний
окружающей рабочего обстановки. Тем же путем необходимо определить
продолжительность рабочего дня и перерывов его на о т д ы х " .
Таким образом, весь вопрос состоит в плоскости исследования, но в
отношении физической культуры ясно, что величина н а г р у з к и гимнастических движений должна быть также согласована с факторами питания
и с предыдущей работой учеников для добывания средств
к
существованию. Значит, устанавливается условная формула: если А — н а г р у з к а
дневной работы, В — н а г р у з к а у р о к а гимнастики, а С — о т д ы х ( с о н ) , — D —
приток энергии питания, то
(A +

B ) - ( C + D ) =

0.

О

Путем тренировки организм приспосабливается к утомляющим ф а к торам, но эта аллегорическая формула должна быть соблюдаема как минимум так же, как и кривая рационального урока. Следует различать усталость
от разных причин", от с и л ы движений и от с к о р о с т и
движений.
В последнем случае утомляется, г л а в н ы х образом, нервная система. Измерить ее мы не можем, к сожалению,
и должны определять ее суб'ективно в каждом случае особо.
Суммируя схематичное описание основных
предпосылок
трудовых движений, мы можем установить следующее.

методики

Т р у д о в ы е движения, кроме законов
ники, подчиняются следующим законам:

биомеха-

общей

физиологии

и

) Вместо О может получиться в е л и ч и н а -}- d или — d, т. е. приход или р а с х о д
основного к а п и т а л а . Ясно, что первый с л у ч а й желателен, второй не желателен.
]

I. Закону устранения лишних
движений.
II. Закону нормального
ритма.
III. Закону средней нагрузки.
Применительно к этим законам развивается тренировка в навыках,
в способах наилучшего использования костно-мышечного аппарата рабочего, применительно к конструктивным особенностям его организма. Д л я
достижения в этом отношении максимального результата воспользуемся
делением ІІІолиафа и О л и ф а рабочих типов на четыре формо-образования г ): і ) дыхательный
тип—характеризующийся
развитием легочнобронхиального аппарата, 2) пищеварительный
тип—преобладание
желудочно-кишечного тракта, 3) мыиіечно-кожный
тип—развитие
мускулатуры, 4) мозговой тип—характеризующийся
развитием центральной нервной
системы.
Человек приобретает ясно выраженные черты той формы образования,
которой он более всего соприкасался с внешней природой.
Очевидно, что каждый данный тип, уже деформированный жизнью
и наследственностью в одном направлении, должен выявить успех в применении того закона, который наиболее подходит к его структуре.
Т а к : типу мозговому будут соответствовать ближе всего законы ритма
и лишних движений, мышечно-костному типу—закон средней нагрузки.
И обратно: пищеварительному типу весьма трудно будет усвоить закон
ритма и средней нагрузки.
Давление профессионального труда на суб'екта, в силу постоянного
длящегося повторения изо дня в день одних и тех же функций, непреодолимо деформирует организм и, в силу закона наследственности, вырабатывает наиболее приспособленный тип в данной профессии
Речь идет,
конечно, не о деформациях, ведущих к нарушению функций организма
и отсюда к вырождению рабочего класса.
С точки зрения машинистки, пальцы чернорабочего не гармоничны
с машинкой. Мускулы молотобойца, с точки зрения ткача, не гармоничны
с его работой. И совершенно верно: гармония там, где человек на своем
месте. Машинистка с пальцами чернорабочего, ткач с мускулами молотобойца были бы мало производительными работниками. Поэтому отнюдь
нельзя считать, что отклонения от гармонии, понимаемой большей частью,
как симметрия или как нормальное, естественное соотношение, обязательно
вредны и порочны. Ни у одного человека левая половина лица не соот! ) См. Словцов Ф и з и о л о г и я Т р у д а стр. 22, а также Лазурский
Классификация
личностей.
ІІитиріш Сорокин. Влияние профессий па поведение людей и рефлексолог и я профессиональных групп. В о п р о с ы изучения и воспитания л и ч н о с т и 1921 г .
•Стр. 299.

ветствует правой. У большинства людей мускулы левой руки и ноги слабее
и меньше по об'ему, чем у правой. Внутренние органы разнятся еще
в большой степени как абсолютно, так и относительно к другим органам.
Ничего нет дисгармоничного, если при длинном широком туловище ноги
будут коротки. Но было бы преступлением допустить, чтобы у того ж е
типа емкость легких равнялась бы половине нормальной. Это было бы
дисгармонично, так как очевидно структура его такова, что оптимум е г о
л е ж и т в дыхательной работе. Гармония там, где повышаются шансы человека в борьбе за ж и з н ь .
Таким образом, следует считать, что задачи ф и з к у л ь т у р ы не стоят
в оппозиции идее повышения производительности путем приспособления
и разделения труда (профессионализма).
Но, конечно, там, где профессионализм дает разрушительный результат,
болезненную физиологическую деформацию
(табачное, зеркальное, кислотное и др. производства), там физическая к у л ь т у р а выступает, как врачебная коррегирующая наука. Это тонкое различие
профессиональной
ф и з к у л ь т у р ы несомненно д о л ж н о быть выявлено для пользы трудящихся.
Но нам совершенно необходимо отбросить завещанное классической
экономией представление об однотипности рабочей массы. Представление,
согласно которому рабочий обращается как-бы в „атом среднего к а ч е с т в а " ,
по выражению Сореля.
„Современные условия народно-хозяйственной- жизни диктуют требование—утилизировать
ф а к т дифференцированное™
рабочей
массы по
психо-физиологическим ее качествам" і).
И з этих экономических требований родился научный выбор профессии по методам Вебера, Крепелинга, Мюнстерберга, Липпмана и др.
Этот путь дифференциации достаточно научно окреп
Сойти с него при современных условиях труда нельзя.

и определился.

2. Схема классификации и описание трудовых движений.
Схема трудовых движений в области физической
вывается в следующем виде:
Трудовые
Подготовительный
„
Отдел

I _
I Простые
J Осложненные
I

культуры

обрисо-

движения.
_
1
Сложные
.
Ассоциативные \
I

Основной и
„
Дополнит.
Отдел.

Программы Физической Культуры Пролетариата в С. С. С. Р. - )
!

) В. ШтеЛн Экономическая Политика.

2) См. науч. мет. ком. С п а р т а к а — Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание молодежи, ч а с т ь 1 Программа физического оздоровления и воспитапия и метод работы,
Спартака. Стр. 163—171.

Т а к а я краткая схема требует пояснения.
Под простыми
движениями мы понимаем такие движения, которые
преследуют совершенствование (главн. образок в отношении ритма) отдельных простейших био-механи^еских функций организма, без привнесения
в них орудий труда или отягощения.
Под осложненными движениями такие простые движения, которые
осложнены включением в них элементов отягощения с привнесением
повышения интенсивности, точности, меткости, силы, равномерности и д л и тельности усилий или комбинированными условиями из этих только что
перечисленных, и которые, следовательно, пред'являют повышенные требования к интеллекту.
Сложными
движениями
будем называть такие д в и ж е н и я , которыеимеют в виду совершенствование больших органических ф у н к ц и й тела
(дыхание, кровообращение и пр.) путем упражнений всей мышечно-костной
рычажной системы, с использованием даровых сил организма—веса, ш в у н г а
трения, с привнесением элементов сопротивления в н е ш н е г о мира и повышенной работы нервно-мозгового аппарата.
Под ассоциативными
движениями
будем понимать приспособление,
развитие и усовершенствование физических
и интеллектуальных качеств
и проявлений личности в условиях коллективной, артельной трудовой
деятельности.

Простые и сложные движения составят включение в подготовительный
отдел общей программы физической культуры, а сложные и ассоциат и в н ы е — в основной и дополнительный отдел.
Простые
движения включают в себя все движения верхних и нижних .
конечностей—вращательные, дуговые, круговые со всевозможного рода
последовательными моментами фиксации сочленовых точек и суставов.
Осложненные
движения—обнимают также д в и ж е н и я
конечностей, н о
с внесением элемента отягощения в виде орудия труда или других снарядов с планировкой движения в о времени и пространстве.
Сложные
движения
включают элементы взмаха, толчка, наклона,
таскания, ношения тяжестей, метания и пр.
Ассоциативные
движения—коллективные
работы по поднятию, ношению тяжестей, толканию, перетягиванию и пр.
Таким образом, в с я схема трудовых движений представляется в следующем виде:

Группа
движений.

Преследуемая

цель.

Совершенствование

1.

Сжимание пальцев в
кулак
и
энергичное
разгибание по одному
пальцу и сразу
всех
пальцев. Т о ж е д в и ж е ние с движением кисти.

2.

Х в а т а н и е за палки,
шесты, перекладины и
канаты различных диаметров и сечений.

простейших био-мехаІіростые
К
подготовительному
отделу.

и

осложненные
движения-

нических функций.
Усвоение естественного ритма движений.
Укрепление
мышц руки

и

мелких
плече-

вого пояса.
Ускорение

коорди-

нации и приобретение
автоматизма.

3.

О т ж и м на пальцах
от стены, скамьи и пола.
4.
' Р у к и в стороны, мелкие круги спереди назад и сзади наперед.
5.

Т о ж е , но руки вперед.

6.

Захват руки в браслете и освобождение.

7.

Определение веса тяжести под'емом пальцев,
рукой и двумя руками.

S.

Разминание глины в
руках. Лепка.

9.

Способы завязывания
и развязывания всевозможных у з л о в и петель.

10.

Горизонт, удары левой и правой рукой.

11.

Вертикальн.
лев. и правой

12.

Косые удары левой
и правой рукой.

13.

Выниманье кольев из
земли.

14.

Работа ручником левой и прав, рукой.

15.

ІІлетсьье ж г у т о в из
разного материала.

16.

Ниленье.

удары
рз'кой.

Группа
движений.

П р е с л е д у е м а я цель.

Совершенствование
больших органических
функций тела.

К
•основному
отделу.

Сложные
движения.

Работа
больших
мышц.
Использование веса
своего
тела:
статическое и динамическое
(швунг).
Комбинирование
сложных
движений.
Приобретение
правильных навыков и
выгоднейших положений тела при работе.

1.

Поднимание естеств.
тяжестей: мешков, ящиков и пр.

2.

Удары
валдой.

молотом,

ку-

3-

Кирко-мотыжная
бота.

ра-

4-

Р у б к а топором.

5.

Молотьба цепом

6.

Косьба.

7.

Ловление и бросание
тяжелого мяча.

8.

Работа ломом.

9.

Трамбование.

10.

Метание
тяжестей
различного рода.

11.

Ношение тяжестей в
различных положениях
относительно оптимальной линии: на голрве,
спине, плечах и пр.

12.

Под'емы и спуски с
ношей в г о р у , под гору,
но лестнице.

13.

Толкание
тяжести
(бревна, бочки и пр.)
в гору, под г о р у .

14.

Волочение
тяжести
канатом.
15.
Т о л к а н и е тачки, повозки.
16.

Копанье
ванье.

17.

Переноска
веса.

и

вскапыживого

18.

Работа на блоке.

19.

Работа на вороте.

20.

Борьба за палку различных сечений.

21.

Ввинчивание.

Группа
движений.

Преследуемая цель.
1.

К
подготовительному
отделу.

Ассоциативные
движения,

Приспособление
к
условиям коллективной работы.
Ориентировка
в ритме, положении
тела и степени усилия в работе коллектива.

Работа
бабе.

на

копре или

2.

Перетягивание каната.

3.

Перетягивание

шеста.

4.

Переноска
больших
тяжестей командой.

5.

Волочение, вырывание,
толкание командой.

6.

Последовательная передача тяжести по шеренге.

7.

Работа молотом и ручником по 2, 3 человека.

8.
Работа
музыку.

под

песни

и

В схему включены далеко не все возможные движения, и к а ж д ы й
преподаватель может включить их сообразно
имеющейся в о з м о ж н о с т и .
Это было бы хорошо, если-б в месте преподавания (на фабрике, на заводе)путем экскурсии в мастерские эти движения можно было бы проходить,
так сказать, в производственной обстановке.
В схеме обращает внимание включение лепки, плетенья и пр. Номера мало гимнастические, но их следует признать за трудовые, и тям,
где условия это позволяют—их
желательно проводить. При отсутствии
спортивного инвентаря такие занятия в детских группах весьма полезны
и занимательны.
Многие движения, в особенности по основному отделу, требуют
необычного с точки зрения „благородного спортсмена" инвентаря, как то:
молоты, кирко-мотыги, топоры, трамбовки, мешки, ящики, канаты и пр*
Но этот инвентарь житейский, хозяйственный. Е г о легко сравнительно
раздобыть в хозяйственном предприятии.
Многие движения могут быть соединены с полезной работой: колка^
пилка дров, приведение в порядок поля, взрыхление огорода и пр.
О т преподавателя зависит, чтобы все его ученики по возможности
были ознакомлены со всеми могущими им встретиться в жизни трудовыми
движениями.
Дальше мы помещаем краткие описания
и их цель.

перечисленных

упражнений

По подготовительному отделу.
X. Сгибания

пальцев

и упражнения

для мышц кисти.

Гимнастика

мускулов пальцев и кисти должна выработать гибкость, точность, раздельность их движений в трудовых процессах. Эта точность требуется от лиц,
занимающихся обыкновенно не тяжелым, в смысле расхода мышечной
энергии, высоко квалифицированным трудом: печатники, швейники, машинистки, часовщики и пр. Особенно полезны упражнения пальцев и
кисти девушкам, труд которых в большинстве случаев не тяжел по качеству, но велик по количеству движений, производимых преимущественна
верхними
конечностями.
Эти упражнения для лиц других профессий должны иметь коррегирующий характер, для того, чтобы, например, чернорабочий, у которого
мышцы ладони от постоянного держания молота или лопаты деформированы, т. е. сокращены и пальцы скрючены, мог исправить этот недостаток
и в свободное время мог бы заняться музыкой, требующей полного раскрепощения мускулов тыльной части кисти или даже другим видом труда,
требующим вообще большей подвижности пальцев. Исходное положение
для всех упражнений этого рода принимается наиболее удобное и спокойное для мышц всего тела—лучше всего сесть по турецки или встать
на оба колена и сесть на икры.
Упражнения имеют следующий характер:
а) Сгибание первых двух суставов пальцев, кроме бопыного пальца.
Исходное положение—опущенные от плеча свободно вниз руки сгибаются
в локтях, локти у тела, ладони впер°д на ширине тела, обращены друг
к другу, четыре пальца соединены вместе и выпрямлены, большой палец
отставлен и смотрит вверх. Сгибание производится в медленном темпе таким образом, чтобы концы пальцев („подушечки") коснулись
начала
третьей фаланги пальцев.
Большой палец остается без движения.
б) Оставив пальцы согнутыми в положении (а), упражняют большой
палец, с силой и отрывисто ударяя им по боковой поверхности согнутого указательного пальца. Д в и ж е н и я большого пальца напоминают д в и жения телеграфиста—быстрый нажим первой фалангой и затем немедленный отскок обратно. Стараться ударять так, чтобы первая фаланга большого пальца приближалась к перпендикулярному направлению по отношению к плоскости согнутого указательного пальца.
в) „ Р а с т и р а н и е " — о с т а в а я с ь в вышеописанном исходном положении,
поднимают предплечье вверх, кисть на уровне плеч, пальцы вместе, ладонь
смотрит наружу.
Сгибая кисть вперед,

сгибают

пальцы,

стараясь

захватить

концами

пальцев как можно дальше, ближе к запястью, и, захватив воображаемый
шарик, распрямляют пальцы таким образом что концы их скользят по
ладони вверх, и сами пальцы распрямляются последовательно фаланга за
фалангой. Это растирание производится несколько раз подряд без пауз.
г) „Молотки
и наковальня"—оставаясь
в положении (в), поворачивают ладонь на себя. Большие пальцы, не сгибая в первом суставе, подают во внутрь так, чтобы большой ноготь был против середины ладони.
Затем ударяют последовательно, начиная с указательного, всеми пальцами
руку по первому суставу большого пальца, как по наковальне. Ударять
следует отрывисто и так, чтобы первые суставы пальцев составляли одну
плоскость (как бы продолжение) с плоскостью ногтя большого пальца.
Темп удара, вначале медленный, надо ускорять до наивысшего ( 2 5 0 —
300 ударов в минуту) и постепенно сводить на нет.
д) „Когти"—заключаются
в том, что, сохраняя то ж е исходное положение, ладонь поворачивают от себя внаружу, расставляют
пальцы,
сгибая их в первых д в у х суставах и затем медленно сжимают в кулак,
представляя себе, что ими выжимается что-то мягкое и затем как бы бросается причем „когти" опять раскрываются.
ж) „ Л о д о ч к и " — упражнение, имеющее целью сократить тыльные
мускулы кисти и удлинить деформированнные трудом мускулы ладони.
При том же исходном положении (в) руки сгибают в запястьях внутрь
друг к другу так, чтобы вся кисть была бы напряженно выпрямлена,
пальцы вместе и ногти одной и другой руки соприкасались. Получается
египетский или буддийский жест. Из этого положения, при котором
кисти будут в плоскости на уровне шеи, обе руки поднимают ^вверх
до тех пор, пока они не окажутся совершенно выпрямлеными, но положение кистей под прямым углом к предплечью не изменяется. „Лодочками"
их можно назвать потому, что в таком положении кисти рук дают прогиб внутрь, седлистость, которая тем больше, чем менее деформирована
кисть односторонней хваткой.
Следует заметить, что эти упражнения весьма утомительны т. к.
затрагивают весьма малую группу мышц, и чтобы быстро востановить
кровообращение, следует после каждого давать ю — 1 5 сек. передышки
и лучше всего просить трясти кистью руки (совершенно ее расслабив)
в разные стороны.

2) Хватанье

за палки различных

сечений.

Это упражнение

имеет

целью устранить скверную привычку к одному определенному грифу.
Среди тяжело-атлетов известна эта привычка, которая сказывается в понижении результата при состязаниях, когда приходится работать с штангой
с непривычно толстым или наоборот тонким грифом. Между тем в трудовых процессах только изредка удается удовлетворять индивидуальную
привычку рабочего к определенному сечению рукоятки, допустим—молота

или стамески. В большинстве случаев форма эта диктуется весом инструмента, его целью, прочностью материала и пр. Знакомство с различными
сноровками при хватке предметов различной формы не может не принести
пользу в трудовой жизни, а обучение им не может быть удивительным,,
поскольку мы учим молодежь приемам захватов диска, ядра, к о п ь я —
с точки зрения трудовых процессов, захватов мало полезных.
Хватанье за палки (шесты, канаты, перекладины и пр.) различных
сечений может сопровождаться висением, подтягиванием, борьбой, сопротивлением, поднятием—в таком случае это упражнение помещается в утилитарном (основном) отделе урока.
Сечения могут быть:
самых различных размеров.
3) Отжим
на пальцах—более
или менее известен. Следует только
исключить его для девушек и женщин и применять исключительно
к взрослым мужчинам, соблюдая постепенность в усиливании упражнения.
Начав с отжима от стены, перейти к отжиму от скамьи и, наконец, от
пола.
Исходное положение —присев на корточки положить руки перед
с о б ш (на пальцы) и осторожно отослать назад ноги до упора на носках,
сперва одну ногу потом другую. Отжаться три-пять раз не с п е ш а —
встать.
4 ) и 5) Круги
руками.
Цель упражнения—укрепление мускулов
плечевого пояса. С точки зрения трудовой это движение является полезным, т. к. подготовляет ученика к умению расчленять свои движения
и их фиксировать, причем наглядным образом он видит разделение частей
своего тела на части того, что в совокупности своей в механике носит
название кинематической цепи. Если механизм мы разделим на отдельные
части—звенья, то комбинации из д в у х таких звеньев, соединенных принудительно, носят название кинематической пары. Совокупность кинематических пар и есть кинематическая цепь. Человек, работающий молотом,
есть кинематическая пара (человек—одно звено, молот—другое). Данное
упражнение является подготовительным к усвоению такой пары. Исходное
положение—выпад с правой или левой ноги, корпус прямо, руки,
в стороны.
Круги делаются небольшие и так, что рука остается напряженновытянутой, и концы пальцев описывают круги в плоскости, перпендикулярной к вытянутым рукам.
Круги описываются спереди, вверх—назад, вниз—вперед или же
в обратном направлении. Начать следует с 5—б движений и довести до 15
6. Захват
руки—производится
преимущественно с партнером. Имеет
целью усилить хватку. Исходное положение—борцовская стойка.

При левой стойке (у обоих партнеров левая нога впереди)
один
захватывает своей правой рукой правую ж е р у к у противника за запястье.
Т о т у кого захвачена рука, освобождает ее, вырывая в сторону большого
пальца руки захватывающего и, в то же время, свободной рукой с силой
схватывая руку нападающего за запястье и оттягивая ее в сторону противоположную.
Последний тотчас-же освобождает свою р у к у таким же образом
Получается беспрерывный переплет рук. В случае особенно сильного
захвата можно помогать свободной рукой и даже ногой.
З а х в а т можно усилить, производя его двумя руками одновременно.
Т о г д а получается то, что в борьбе называется „таскание за р у к у " . Подробно об этом см. в отделе борьбы.
7. Определение
веса.
Цель—развитие мышечного ч у в с т в а тяжести.
В е с желательно брать выраженным в метрической системе. Начать с
кило,
M , I , iHs, и т. д. Ж е л а т е л ь н о .достигнуть таких результатов, чтобы при
определении веса на каждые J кило веса предмета допускалась
ошибка
не более 1 / і кило.
Предметы для определения веса следует брать самых различных
об'емов и удельных весов: напр. солома, ч у г у н , полосы ж е л е з а и пр.
Начать, конечно, с простейших. Д л я профессий, для которых это мышечное чувство бывает практически полезным (приказчиков, браковщиков,
медицинских раб.), можно расширить это упражнение в сторону меньшего
веса, доведя до граммов.
При увеличении веса до 2 — 3 — 4 пуд. упражнения переносятся в основной отдел.
Из этого упражнения можно комбинировать различные занимательные игры и соревнования: напр.—кто определит наиболее точно вес болванки, ч у г у н а или мешка с песком.
Практические указания, как производить это определение в е с а , дать
трудно: каждый приобретает свою с н о р о в к у .
По наблюдениям автора, определение веса до і/ 4 кило производится
мышечным чувством пальцев руки и кисти (подбрасывание). В определении
б о л ь ш о г о веса до 5 кило—участвуют мускулы всей руки, плеча и лопатки
(сгибание). Больший вес, до 1 5 — 2 0 кило, определяется мускульным чувством обеих рук и плечевого пояса (выжимание). Вес больший 2 0 кило
до 4 0 кило устанавливается преимущественно мышцами спины (поясницы)
и живота (подниманье). Дальше—мускулами ног (выпрямление).

8. Разминание

глины и лепка. Цель—развитие гибкости и техники

пальцев (признак культуры), а также воспитательная—развитие
производственных стрем ?іений.

творческих

Самую лейку следует производить или в теплом помещении, или же
в летнее теплое время на воздухе. Зимой глину можно заменить снегом

т о л ь к о тогда, конечно, упражнение приобретает н е с к о л ь к о иной

характер

и произво дится на в о з д у х е . Л е п к а требует много с в о б о д н о г о времени

от

у ч е н и к о в , но, б у д у ч и поставлена с д о л ж н о й занимательностью, она вполне
применима в домах

отдыха, в приютах и д л я

всех

детей

возраста

юных

ленинцев.
9. Завязивяние
полезно

узлов

ю . Горизонтальные
тальный

и петель.

Весьма

полезный н а в ы к , которому

обучать.
удар.

удары.

Исходное

Ц е л ь — в ы р а б о т а т ь правильный

положение—ноги

врозь,

одна

рука

горизонна бедро,

д р у г а я р у к а берется ладонью на себя и в в е р х , сгибается в локте, на у р о в н е
плеч,
в

ладонью

плоскости

к

другому

гглеч, (чтобы

плечу
локоть

и вниз.
не

был

В с я с о г н у т а я в локте р у к а

опущен),

смотреть в сторону

у д а р а . Р а з — д в и ж е н и е р у к и в бок от плеча последовательно, удар от локтя,
но не от кисти. В момент, к о г д а р у к а

перейдет

донь в в е р х , с кругом на себя и опять в

плоскость тела назад, ла-

положение—раз.

По у с в о е н и ю у д а р а р у к о й присоединить поворот т у л о в и щ а в сторону
удара.
Г о л о в а все время в сторону удара.

IX. Вертикальные

удары

левой

и правой рукой.

н и е — о д н а рука в ы т я н у т а вверх, д р у г а я на бедро,
нутой руке
п

нога

на

полшага

вперед.

Исходное положе-

противоположная

вытя-

Д в и ж е н и е к р у г о в о е . В один счет

о л н ы н к р у г . Перемена р у к и и ноги. Корпус не сгибается.

12. Косые

удары

левой

и правой

Э т и удары можно наносить: правой
обеими р у к а м и — в п р а в о — в н и з
Исходное
левая

нога

положение

полшага

в локте, ладонь над

Еправо—вниз

у д а р о в а) правой
левая

плечом,

рука

на

плоскость

под углом зо° —45° к г о р и з о н т у . Д в и ж е н и е
ляется от плеча (небольшой ш в у н г ) , идет
движением назад (за плоскость тела),

влево—вниз,

исходное

вперед, левая на бедро, правая р у к а ,

вправо—вниз

бедро,

правая

согнутой

руки

согнутая
наклонена

на с ч е т — р а з — р у к а

в

идет

рукой

распрям-

плоскости наклона круговым
дальше

вверх,

и, описав полный к р у г , сгибается в локте в исходное
вой р у к о й удар в л е в о — в н и з :

и

и влево—вниз.

для

вперед,

левым

рукой и обеими руками вместе.

рукой

ладонью вверх

положение; б) пра-

положение—правая нога полшага

согнутая

в

локте,

вытянута

вверх

(ладонью вперед— вверх). Обращать внимание, чтобы л о к о т ь не был разверн у т в н а р у ж у . Д в и ж е н и е на с ч е т — р а з — с

небольшим

поворотом

корпуса

р у к а идет от плеча вперед, в н и з и в л е в о под углом 4 5 0 , проходит с левой
стороны т у л о в и щ а опять вверх и, о к о н ч и в полный
ное

круг,

в л е в о —в исход-

положение.
Т о ж е левой рукой. При в с е х ударах смотреть в место удара.
(При ударе двумя руками в л е в о

перед

на полшага, обе

исходное

руки — сложенные

положение—правая

ладонями,

нога

согнутые в локтях

над правым плечом на взмахе под углом 4 5 0 к горизонту. Левое плечоподано вперед вправо. Тяжесть корпуса передана на правую ногу. Левая
нога на носке, носок повернут внутрь („косолапо"). Движения в два
счета.—Раз,—от плеча, тяжесть корпуса передается на левую н о г у , обе
ноги сгибаются в коленях, сложенные руки останавливаются у левого
колена, правая нога на носке, носок правой ноги внутрь, туловище сгибается вперед. Д в а , — т я ж е с т ь корпуса передается на правую н о г у , руки
(свободно опущенные) следуют
за корпусом.
Когда тяжесть корпуса (наклоненного вперед) перейдет на правую ногу, правая нога выпрямляется,
корпус распрямляется, описывая полукруг спереди — направо — назад, и
швунгом этого движения поднимает руки в положение—раз.
Следует заметить, что все эти удары весьма уместно производить
вооруженным короткой палкой или булавой, ударяя им по мешку, наполненному влажным песком или опилками. Свое завершение эти удары
получают при рубке топором, при валке леса.
Самая рубка производится следующим образом. Сначала надрубают
дерево с той стороны, куда хотят его повалить. Надрубку
делают к а к
можно ближе к земле и возможно глубокой, за сердцевину.
После
этого делают второй надруб б несколько выше первого. Когда вершины
надрубов будут одна под другой, дерево при легком нажиме валится
в сторону первого надруба. Нетолстые деревья надрубаются одним рабочим,
а толстые свыше 5-6 верш, двумя рабочими, причем один из них становится справа, а другой слева каждого надруба. Удары при работе мерно
чередуются. Очень толстые рубят с 4-х сторон, так что в пне образуется.'
как бы воронка. Такая рубка называется рубкой котлом. ] )
Эти ж е движения можно по этой причине варьировать,
менты ритма и группируя учеников по 2 и по 4.
Тогда это упражнение
к работе молотом.

13- Выниманъе

можно

рассматривать,

как

вводя

эле-

подготовительное

кольев из земли—упражнение весьма полезное и ин-

тересное, варьируемое от легкого до сильнейшего. В землю вбиваются
(процесс забивки используется также, как упражнение) колья разнообразных сечений и разных длин, гладко обструганные. Над землей оставляется
такая часть его, которая соответствует делаемой силе упражнения. Задачи
при этом могут быть следующие: вырвать кол одной рукой, или двумя»
вырвать его без расшатывания или с расшатыванием и, наконец, вырвать,
в известное ограниченное время. Колья могут быть специально приспособлены к этой цели.
К о л с кольцом для вырывания одной или двумя руками.
Кол с железной шляпкой и рукоятками для расшатывания и вырыванья.
!) Техническая энциклопедия, т. И, стр. 74.

Следует помнить, что кол легло вынимается по оси направления е г о
под землей. Поэтому сперва н у ж н о точно установить у г о л наклона кола,
а затем распоряжаться своими усилиями. Б случае упражнений средних
по силе с колом, снабженным кольцом на шляпке (и забитым в землю до
отказа), упражняющийся становится над колом ( е с л в кол забит вертикально)
так, чтобы кольцо находилось между ступнями расставленных ног. Затем,
присев и ухватившись за кольцо одной рукой (другая на колено ноги)
или двумя руками, следует медленно распрямлять спину и ноги, вытаскив а я кол. Если медленно вытащить кол не удается, пробуют делать это
рывком. В случае вырыванья кола с расшатыванием, следует, оставлять
при забивке кола над землей от і — і У> аршина. Поместив кол между
пятками и в з я в кол за вершину двумя руками, его расшатывают, а затем
присев и в з я в руки пониже—вырывают.

14. Работа

ручником

правой

рукой.

Упражнение требующее

неко-

торых специальных навыков, но приобретение которых весьма ценно для
профессиональных рабочих. Тренировка имеет целью выработать сильный,
короткий, меткий, законченный удар. Вес ручника 2-3 ф . Удар производится по горизонтальной доске на высоте поясницы. На д о с к у могут быть
положены железные дощечки, камни, воткнуты г в о з д и и пр. Удары произ.
водятся 2-х родов: от кисти и от локтя с оттяжкой, переходящей в к р у говое движение. При ударах от кисти рука фиксируется неподвижно в согнутом положении. Р у ч н и к зажатый в правой руке, вместе с кистью образует рычаг второго рода: при замахе и ударе участвует только кисть, вся
остальная р у к а неподвижна. При ударе от локтя удары реже, но сильнее
д в и ж е н и е идет от локтевого сустава, и кисть с р у к о я т к о й ручника з а крепляется неподвижно. Т р е н и р о в к а заключается в выработке сильного
удара, в увеличении быстроты удара и меткости. Нормальный р и т м — 7 0 - 9 0
ударов в минуту. Необходимо приучать при этом движении к прямой
стойке с развернутой грудью, ноги в положении врозь, левая ступня носком перпендикулярно к доске—правая повернута к доске под углом 4 5 ° .
Полезно по выработке удара привить навык к работе ручником при ударе
по з у б и л у . Особенность этого удара заключается в том, что необходимо
смотреть при нем не на шляпку зубила—место удара, а на лезвие зубила.
Это последнее упражнение должно быть помещено у ж е в
основном
отделе.
По о с н о в н о м у о т д е л у . Сложные движения.

1. Поднимание

тяжестей

различного

рода.

Это упражнение вклю-

чает элементы тяжелой атлетики. Цель его—помимо укрепления всех мышц
тела, сообщить ряд экономических сноровок при обращении с естественными тяжестями. Под последними следует понимать: мешки, кули, камни,
дрова, бревна и пр. Следует научить ученика, как взять тот или иной
19
XÙ

предмет, каким наиболее экономным образом его поднять и на какую часть
тела положить. Очень трудно здесь предусмотреть всевозможные случаи,
могущие встретиться на практике. Вместе с тем, несомненно, к этим упражнениям требуется известный постепенный подход. Следует признать высшей
нормой, чтобы юноша і 8 и больше лет мог поднять и взвалить на плечи
тяжесть равную весу тела. Д л я юношей іб-ти лет и для девушек свыше
і8-ти лет допустим под'ем тяжестей не более трети и, как предел, половины веса их тела. Для более юных возрастов девушек—под'ема тяжестей
следует избегать, приучая, однако, их к совместному под'ему тяжестей,
руководствуясь нормой—не более половины веса на каждую.
Выше мы рассматривали уже всевозможные случаи расположения
тяжести относительно оптимальной линии.
Общее правило при поднимании т я ж е с т е й — п о д н и м а т ь их
так,

чтобы центр тяжести предмета был бы все время возможно
к оптимальной линии тела и чтобы вес корпуса использовался
вильным образом.
' •

ближе
бы пра-

Правильному наклону корпуса (в качестве противовеса) лучше всего
учить переносом (см. дальше) тяжести в одной руке, напр. гири (в 20 ф., і п.),
ведра воды и пр. В отношении правильного расположения центра тяжести
подымаемого предмета относительно оптимальной линии полезно задавать
под'емы предметов неправильной формы, напр. камни (известняк), корявые
бревна, пни, конические трамбовки, неуравновешенную штангу, боченок
наполовину с водой и пр.
Практические
на практике.

сноровки

вырабатываются

во

множестве

вариаций

Укажем лишь некоторые.
При под'еме мешка, завязанного узлом: правая (сильнейшая): рука
за узел, качнуть мешок от себя, подхватить левой за левый угол мешка,
качнуть мешок на правое колено, и, сильно откинувшись назад, с помощью ноги и рывка руками взвалить на живот. Дальше присесть, толчок
ногами и руками,взвалить на грудь и затем на правое плечо, узлом назад.
Т о же с более легким мешком можно делать в один темп. При
под'еме ящика—ставят его на короткое ребро и дальше техника та-же.
Для под'ема на спину—сперва поднимают мешок или ящик на возвышение (на другой мешок или ящик) и, присев к нему, взваливают на
спину, правой рукой поддерживают снизу (или обеими руками держат
снизу), а левой сверху. При помощи второго—один берется как указано
выше, а поднимающий берется двумя руками s a узел и в момент под'ема
поворачивается и подставляет спину, отпуская одну руку.
Ношение больших тяжестей на голове недопустимо. На голове можнст
переносить не свыше 2о ф. в целях равновесия. Вес мешков от і пуда,
I l / j , 2, 2Yj, 3, 3 l /s и 4 п - В е с ящиков до 3-х пудов. Камней до 2-х пуд.

2. Удары
молотом
кувалдой.
Серьезная работа мускулами в с е г о
тела. Н О Г И врозь, левая вперед. Круговые удары со швунгом верхней
части тела. Вес молота 6— 20 ф . Длина рукоятки 0,5 метра. Нормальный
ритм 30 ударов в минуту. Следует стремиться выработать ритмичность
удара. Затем—меткость удара точно по указанному месту ручника. Можно
красиво комбинировать эту работу по 2 — 3 человека, соединяя ее с хоровой песнью остальных.
3. Кирко-мотыжная
работа.
Ноги врозь слегка согнуты. Левая
р у к а ближе к головке кирки, правая к хвосту или обратно. Сила удара
исключается. Вопрос идет о точности и длительности движений. Корпус
подымается и опускается (немного) в такт с работой. Голова наклонена
в л е в о или вправо. Работа утомительная, так как вес орудия труда обычно
значительный: 8 — ю — 1 2 ф .
4. Рубка
топором. — Развивает мускулы всего тела, способствует
пищеварению, развивает дыхание. Ноги врозь, руки вверх соединить.
Р а з — в е р х н я я часть корпуса откидывается назад, руки вытянуты вверх и
назад. Д в а — к о р п у с резко идет вниз, за ним руки. Обратить внимание,
чтобы сперва шел корпус вперед, а затем руки. При счете два,—ноги
чуть смягчаются в коленях. Руки не напряжены вовсе. Дыхание свободно.
При ударе на счет два, полезно заставлять говорить—га. При под'еме на
раз—вздох.
5. Молотьба
цепом. Упражнение всем известно и может быть произведено лишь с цепами. Особенно оно красиво, если производится несколькими человеками: 2, 3, 4 и 5 челов. Следует следить, чтобы пыль не
нарушала гигиенических условий этого упражнения.
6. Косьба—может
быть воспроизведено и без орудий труда. Исходн о е положение—правая рука вытянута вправо—вниз, левая согнутая также
вправо, левая нога на полшага вперед.
Раз,—руки взмах влево (левая вытянута, правая согнута) небольшой
ш а г вперед с левой ноги. Д в а , — взмах вправо в исходное положение.
Упражнение может быть произведено
шеренгой и даже колонной из
2 — 4 шеренг.

7. Ловленпе

и бросание

тяжелого

мяча.

Цель — укрепление муску-

лов всего тела. Вес мяча от 5 — ю ф. до 20 ф. Может быть сделан из
мешечка, насыпанного песком и обшитого тряпками. Исходное положение — ноги врозь, руки вверх, держать мяч двумя руками. Раз, — небольшой изгиб верхней части корпуса назад и руки (согнутые) назад
над головой.
Д в а — р е з к о корпус идет вперед, и руки посылают мяч вперед и вверх.
Для бросанья мяча вверх обеими руками: раз,—ноги врозь, присесть
в полуприседание, мяч двумя руками вперед грудью, ладони по возможности от себя, два,—с силой прыжок вверх и одновременно руки вверх.

Ловление мяча: ноги врозь, руки вперед. Принимая мяч, приседать,
мягчить удар.
Очень полезное упражнение перекидывание мячом на ходу и на
бегу.
8. Работа
ломом—общеизвестна.
Следить за тем, чтобы возможно
ближе стоять к лому при под'еме (закон приближения к оптимальной
линии) его вверх. Удар острия приходится между ног и немного впереди г ) .
9. Трамбование.
Работа корпуса и плечевого пояса. Поднимать корпусом и при опускании не прилагать никаких усилий (бросать трамбочку).
В е с трамбовки 30 ф., і п., і и. ю ф . — і п. 20 ф . Наивыгоднейшая работа: 1 о м. работы—5 м. отдыха.

/о. Метание

тяжестей

различного

рода. Для этого могут служить

поленья, камни, кирпичи и др. предметы. Правила их метания в общем
ничем не отличаются от атлетических правил метания и толкания за исключением случая, когда метать приходится двумя руками. В этом последнем
случае следует пользоваться правилами метания тяжелого мяча.
Сюда можно ввести также ловление этих же тяжестей. Правило
и сноровки будут здесь такие же, как при ловлении тяжелого мяча.
п . Ношение
тяжестей.
При под'еме тяжести, как мы у ж е видели,,
поднятый предмет может быть расположен в различных положениях относительно оптимальной линии. То или иное положение тяжести влияет на
амплитуду боковых колебаний при ходьбе („качания"). При ношении тяжести шаг укорачивается, увеличивается время двойной опоры, т. е. время
стояния на двух ногах, поэтому отнюдь не следует переносить быстрым шагом.
Вес тяжести при тренировке не должен превышать 1 / 2 веса тела для юношей от 18-ти лет и 1 / 3 веса для девушек ог і8 л. и юношей 16 и ниже
лет. Начинать с переноски определенного веса на расстояния ю — 2 о метров,
доведя до і о о метров. После этого можно приступить к постепенному увеличению веса, но отнюдь не превышая указанных выше норм.
12. Под'емы и спуски с ношей в гору, под гору, по лестнице и пр_
Явления те же, что и при ношении тяжестей вообще. Только здесь увеличивается работа ножных мышц, и в сильной степени увеличиваются боковые качания. При под'емах корпус наклоняется вперед, при спусках,
корпус держится прямо (по возможности). ПІаги должны быть редкие,,
и после каждого шага следует вновь установить равновесие.
13. Толкание
тяжестей
(бочки, бревна и др.) в гору и под гор}'..
Наивыгоднейшее положение при толкании в гору—грудью к предмету^
Р у к не высылать далеко вперед, а держать у груди. Ноги сильно упи' ) Следует рекомендовать способ, при котором лом подымается обеими руками, причем одна в ы ш е д р у г о й н а 25—Зи сант., при у д а р е рука, которая н а х о дится в н и з у , о п у с к а е т с я и скользит снободпо до соединения с р у к о й , н а х о д я щ е й с я
н а в е р х у . После у д а р а одна р у к а п о д х в а т ы в а е т лом опять с н и з у , п подымают:
обе руки.

раются в землю, шаги маленькие. Сильные толчки неэкономны. Следует
продвигаться с неослабным нажимом, изредка присоединяя толчок.
При толканни под гору (большей частью ногами) вопрос сводится
к управлению скатывающимся предметом и торможению движения. Т о р можение достигается направлением движения предмета не прямо вниз по
у к л о н у , а вдоль его, по диагонали.

14. Волочение

тяжестей

канатом.

Практические вопросы, которые

приходится решать при этом упражнении, следующие: какой толщины канат
следует взять, чтобы он выдержал напряжение? Каким образом лучше
всего обвязать предмет, чтобы было у д о б н о его волочить, и чтобы узел не
развязался, и не перетерся? Каким образом распределить людей на одном
или нескольких концах каната и каким образом производить самое волочение. Толщина каната определяется наличностью имеющихся канатов, их
прочностью, дальностью расстояния, силой трения и характером грунта,
по которому волочение имеет быть произведено и на который предполагается
волочить предмет. При обвязке предмета (например — сваленного
дерева, камня) следует пользоваться цепью, а от нее у ж е тянуть канат. В отношении распределения людей, следует помнить (если волочение производится командой) что часть из них следует назначить на расчистку пути, на
управление движения предмета при помощи ломов или шестов.
Исследования показали, что наиболее выгодное положение корпуса
при тяге это—стоя лицом к предмету, обе ноги послать вперед и, у х в а т и в
канат обеими руками, корпус откинуть назад в направлении движении.
Ш а г и делаются самые маленькие. При таком положении выгода получается
более чем в 2 раза (85 кило) протиь общепринятого способа—спиной к
предмету, канат через плечо (41 кило) (см. рис.). Громадное облегчение при
волочении приносит употребление
катков— простых круглых поленьев.
Употреблению их т а к ж е полезно научить. Вес переволакиваемой тяжести
б е з катков следует брать 2, 3, 4 до 5 пудов в виде камня, бревна,
дерева, ящика с песком, рельса и пр.
15. Толкание
тачек.
Х о т я это трудовое движение общеизвестно, однако укажем, практические советы. Выгоднее тачку толкать перед собой,
нежели волочить ее за собой. Р у к и и ноги должны быть полусогнуты для
предохранения сухожилий. Накладка на тачку д о л ж н а быть такова, чтобы
центр тяжести нагрузки вместе с весом тачки лежал бы как можно ближе
к колесу. О с ь колеса д о л ж н а быть всегда смазана. О т рукоятки полезно
перекинуть лямку через оба плеча.
16. Копанье.
Ж е л а т е л ь н о обучать попутно с полезной работой—приведением площадки в надлежащий вид, вскапыванием огорода и пр. Соразмерять вес забираемой земли с силами суб'екта. Обратить внимание на
разновидности лопат сообразно цели (угольные, снежные и пр.). Практические советы могут быть даны следующие. При углублении лопаты в

грунт действовать преимущественно ногой (серединой ступни), руками лишь,
направляя движение. Срезав слой земли, отворачивают ее путем надавливания на рукоять лопаты вниз, отнюдь не поворачиванием лопаты в о к р у г
своей оси. Когда ком отделился, одна рука скользит вниз к основанию
лопаты, другая продолжает давить книзу. Дальше—выпрямлением корпуса
и взмахом плеч—пласт земли выбрасывается вон.
17. Переноска
живого
веса. Впереди себя, сзади и на плечах (верхом).
Исходить из нормы ношения тяжестей, вообще, для чего соединять в парыі
подходящих по в е с у . Д л я девушек можно ввести ношение вдвоем на
„стуле" (руки крест накрест). Начать с расстояния 10-20 метров, довести
до хоо метров.
18. Работа
на блоке.
При изучении этого д в и ж е н и я рекомендуется
упражнение, которое известно у моряков—поднятие флага. Бичева, перекинутая через блок, находящийся наверху мачты, берется двумя руками,,
одна выше другой на 3 î " 5 ° сант. Затем быстрым движением рук, соединенным с приседанием, бичева тянется на себя. Продолжая тянуть одной
рукой, другую выпрямляют и захватывают бичеву как можно выше, опять
приседают и т. д.
Затем движение производится на блоке с грузом, подвешенным на
одном конце бичевы или веревки. Здесь движение должно быть без;
толчков.
19. Работа
на вороте— простейший тип применения ворота в обыденной
жизни это помещение ворота у колодца, для вытаскивания ведер с в о д о й .
Дальше ворот употребляется преимущественно при так называемых ручных лебедках для под'ема и для перемещения различного рода тяжестей.
При лебедках, снабженных зубчатой передачей, усилие требуется незначительное. Вопрос, в целях большей производительности, сводится к быстроте
вращения рукояти. Как велосипедист тренируется в быстроте вращения
ног на стоящем неподвижно велосипеде, так и работу на вороте можно
заменить вращением какого-либо вала или колеса с приделанными к ним
для у д о б с т в а рукоятками. При них работать на вороте могут 2 и даже
4 человека по два с каждой стороны. Из каждой пары рабочих, стоящих
на одном конце ворота д р у г против друга, один отдает „от себя", другой
набирает, помогая первому, „на себя".
20. Борьба за палку.
Это сложное движение, перенесенное в основной отдел из подготовительного (см. хватанье за палки различных сечений.)
Палки берутся самых разнообразных сечений и размеров, но не длиннее одного метра. Стоя лицом д р у г у к другу, двое хватаются за середину палки
причем у одного руки в середине, у д р у г о г о обе руки снаружи, и стараются или вырвать у д р у г о г о палку, или вытеснить его из к р у г а диаметром около 2 - х метров, очерченного в о к р у г них.

2і. Ввинчивание
бурава в землю.
Б у р а в желательно брать разведовочного типа с широким винтом на конце. Поместившись на возвышении так,
чтобы р у к о я т к а бурава приходилась на уровне груди, начинают ввинчивать его в землю, надавливая вниз и держась двумя руками за р у к о я т к у .
Упражнение весьма утомительное, но очень полезное для мышц всего тела.
После 4 - 5 минут работы следует д і в а т ь 2-3 минуты отдыха.

111. К дополнительному

отделу. Ассоциативные

движения.

К этому отделу может быть отнесено гораздо большее число упражнений, нежели это упомянуто здесь. Многие индивидуальные упражнения,
будучи связаны вместе, по количеству и по времени дадут ассоциацию
движений. Это—дело творчества инструктора.
1. Работа
на копре или бабе. Если первое действительно с л о ж н о и
громоздко по оборудованию, то второе упражнение с „ б а б о й " весьма
просто и полезно. Под „бабой" понимают об'емистый отрезок цельного
дерева, поставленного на „попа" и с приделанными по бокам длинными
рукоятками (деревянными на подобие трамвайных иоручней), за которые
можно было бы взяться двумя руками. Работники становятся кругом этой
бабы, каждый против своей рукоятки. По команде, по сигналу или в такт
песне все приседают, берутся за рукоятки двумя руками и, разгибаясь
вверх, поднимают бабу в в е р х и свободно бросают вниз, не отпуская, однако,
рук. Под'ем и опускания чередуются мерно в такт. Вес бабы расчитывается
от 3 0 - 4 0 ф . на человека. Работу бабой можно совместить с трамбованием
площадки или загонкой свай. В первом случае отрезок дерева будет длиннее, с таким расчетом, чтобы приседание, для того, чтобы ухватиться за
рукоятки, было бы „полуприседанием".
2. Перетягивание
каната.
Существуют несколько стилей этого
упражнения. Опишем два из них. і-ый — канат тянется мелкими, частыми
рывками.
2 - о й — к а н а т тянется только уклоном корпуса назад и медленным переставлением ног. Принимая во внимание, что сила, тянущая канат слагается а) из веса тела, стремящегося упасть в противоположную сторону,
б) трения подошвы о землю, в) силы мышц руки, стремящейся привести
кисть к плечу, следует заметить следующие правила: і ) ни на один момент
не подавать корпуса вперед (для обратного толчка), 2) ни на один момент
не отделять ног от земли, 3) стоять на полной ступне, 4 ) тяга руками не
д о л ж н а притягивать корпуса к рукам, 5) верхняя часть позвоночника не
должна изгибаться дугой: корпус должен быть отклонен с прямым тулови щем.

3. Перетяіивание

на шестах.

Все вышесказанное о перетягивании

каната относится и к толканию и перетягиванию на ш е с т а х .

4. Переноска

больших

тяжестей

командами.

Расчет веса должен быть не более і 1 / 2 — 2 п. на человека. Д о л ж н ы
быть приняты меры против возможных несчастных случаев (ушибов ног,
прищемления пальцев и др.). Дисциплина д о л ж н а быть
строжайшая.
Д о л ж н ы быть введены вспрмогат. приборы—веревки, шесты, лямки, катки
и пр. Следует избегать случая, когда большого веса предмет ложится непосредственно на руки или плечи работающих. Это можно делать с
командой, в которой можно быть уверенным, что ни один не посмеет бросить свой пост или ослабить усилия в критический момент. На каждый
случай есть свой наивыгоднейший подход. Это следует учитывать. При
переноске идти не в ногу для уменьшения боковых качаний.

5. Волочение,

вырывание,

толкание

командой.

Из сказанного выше ясно, как комбинировать усилия группы при
каждом из этих в и д о в работы. В вопросе о волочении следует вспомнить
правила перетягивания каната, под'ема тяжестей и толкания тяжестей индивидуально.

Рясупок 146.

6. Последовательная

передача

тяжести

по

шеренге.

Полезно

об'являть отправляемый вес. Следить, чтобы не было лишних д в и ж е н и й —
раскачиваний, высоких подбрасываний. Передача идет из рук в руки.
Чрезвычайно в а ж н о здесь соблюдение одного, раз взятого, темпа.

7. Работа

молотом

и ручником по 2, 3

челов.

Известно. Р у ч н и к намечает удары, молотом быот.

8. Работа
и инструктора.

под песни и музыку. Составляют творчество занимающихся

Заключение.
В с е столь конспективно изложенное здесь не претендует на даже
приблизительную полноту. Здесь взята мысль, исторически и логически
правильная, назревшая, и представляется в виде схемы на разработку всем
интересующимся этим вопросом.
Всякое расширение, дополнение, изменение, поправки
несомненно
послужат общему делу и общей пользе.
В о всяком случае, весьма желательна проверка всех собранных движений опытным путем. Чрезвычайно в а ж н о при этих работах наблюдать
за общим состоянием, за успехами и неудачами работающих.

Программа физического оздоровления и физического
работы „Спартака".

воспитания и метод

Программа физического оздоровления и физического воспитания пролетарской молодежи и взрослых рабочих построена на следующих принципах:
а) физическая культура с испытанными методами игр, гимнастики,
спорта и экскурсий рассматривается как средство, прямо ведущее к оздоровлению, воспитанию и развитию рабоче-крестьянской молодежи, взрослых
рабочих и их детей; косвенно же физическая культура должна вести
к поднятию хозяйственной производительности и мощной обороноспособности населения С . С . С . Р .
б) Для ставшего у власти пролетариата приемлема только целесообразная, научно-обоснованная обработка тела (культура тела), проводимая
по определенному методу, последовательному и прогрессивному;
метод
физической культуры пролетариата должен быть сообразован с экономическими, политическими и бытовыми условиями жизни рабоче-крестьянских
масс С. С. С. Р.; из средств физической к у л ь т у р ы для пролетариата
приемлемы только научно-изученные и научно-обоснованные,
ведущие
кратчайшим и верным путем к точно определенным целям и результатам;
предпочтение отдается тем средствам, которые в ближайшее время могут
дать хорошие результаты, не требуют больших материальных рессурсов,
увлекают молодежь и интересуют взрослых рабочих, допускают массовое
применение и не требуют длительной подготовки высоко-квалифицированных специалистов-руководителей.
в ) П о с к о л ь к у опытом и наукой доказано, что путем целесообразного
применения игр, гимнастики, спорта и экскурсий, с правильным использованием естественных ф а к т о р о в здоровья и физического р а з в и т и я — в о з д у х а , воды, солнечного света, питания, движений, работы, отдыха и с н а —
можно добиться полного и разностороннего физического развития, то и
целью метода физической культуры пролетариата ставится:

достичь максимума жизненности и производительности
машины,—иными словами, достичь: здоровья,
выносливости

тивления), мускульной силы, ловкости, трудоспособности
знческих качеств—активности, энергии, наблюдательности,
вости, решительности,
предприимчивости,
находчивости

человеческой
(силы сопро-

и психо-фпнастойчии смелости.

и г) В программу и метод физической культуры пролетариата включ а е т с я только такие физические и психо-физические упражнения и группы
их, которые дают результаты: гигиенический
(упражнения оздоровляющие —
благодаря воздействию на особо важные органы и функции человеческого
организма: сердце, легкие, кровообращение, обмен веществ),
эстетический
(упражнения, гармонично развивающие мускульную систему, дающие нормальное развитие скелета, исправляющие ненормальности и уродливости
человеческого тела), практический
(упражнения, научающие элементам;
и лучшим способам выполнения естественных жизненно-необходимых итрудовых навыков и сноровок—бег, ходьба, поднятие и переноска - тяжестей, прыжки, метание и переброска предметов и тяжестей, лазание, плавание, нападение и защита и трудовые движения: удары, нажимы, работа
с тем или иным трудовым орудием ) и социальный
(упражнения, развивающие организованность, коллективизм, общительность, взаимопомощь,
солидарность, а также социально-ценные психо-физические качества: активность, решительность, наблюдательность, предприимчивость, энергию, настойчивость, находчивость, смелость).
В основу программы „ С п а р т а к а " положены жизненно-необходимые
упражнения: в .ходьбе, в беге, в метании, в поднятии и переноске тяжестей,
в лазании, в плавании, в нападении и защите, в трудовых движениях.
Эти упражнения имеют не только воспитательный, но и прикладной (практический) характер. Им в программе отводится основное место; добавление
к ним использования естественных факторов здоровья и физического развития: воздуха, воды, солнечного света, питания, движения, сна и отдыха
делает метод физической культуры пролетариата естественным методом
физического воспитания.
Все упражнения программы „ С п а р т а к а " образуют четыре группы
Первая—включающая
вспомогательную часть коллективного физического воспитания; сюда входят: порядковые (и строевые) упражнения,
построения и перестроения, фигурная маршировка, пирамиды, коллективные
танцы. Эти упражнения вносят организованность, массовую общедоступность, увлекательность и показательность в коллективные занятия физическими упражнениями.
Вторая—включающая
подготовительную часть физического воспитания; сюда входят элементарно-воспитательные упражнения рук, ног, туловища, упражнения в равновесии, подвешивания, опоры, подготовительные
прыжки и упражнения дыхания и подготовительные трудовые упражнения.

Эти упражнения при правильном их применении способствуют: а) увеличению грудной клетки и развитию ее подвижности, б) увеличению дыхательной способности (емкости легких), в) специальному развитию брюшных
мышц, г ) нормальному развитию всей мускульной системы, д ) исправлению
недостатков, уродливости и плохих привычек: согнутая спина, падающие
плечи, преувеличенная кривизна позвоночника, опущенная голова, вдыхание через рот и т. п., е) подготавливают к лучшим способам выполнения
жизненно-необходимых упражнений и трудовых движений.
Третья группа — основная—включает
жизненно-необходимые упражнения: бег, ходьба, поднятие и переноска тяжестей, метание и переброска
предметов, прыжки, лазание, плавание, нападение, защита, трудовые движения. Эти упражнения развивают силу сопротивления, выносливость,
ловкость, силу, трудоспособность.
Четвертая
группа, включающая дополнительную часть коллективного
физического воспитания, состоит из игр, отдельных видов спорта, экскурсий и трудовых движений. Эти упражнения дают умение и способность
использовать и совершенствовать физические и психо-физические качества, развиваемые упражнениями подготовительной и основной частей
программы.
Все упражнения программы „ С п а р т а к а " расчитаны и соответственно
распределены для четырех возрастных групп: I ) — с 12
14 лет (юное,
пионерство), I I ) —с 1 5 — 1 8 лет (воспитательный Спартак), I I I ) — с 19 — 23 лет
(спортивный Спартак) и I V ) — с 2 4 — 5 0 лет. В каждой возрастной группе
кроме основного возраста для мужской группы имеется еще измененный
сообразно анатомо-физиологическим особенностям женщин вариант для
женской группы.
Программа физических упражнений I возрастной группы—с 12 до
14 лет—состоит из упражнений вспомогательного, подготовительного, основного и дополнительного отделов.
Из вспомогательного отдела: порядковые упражнения и построения
простейшие, необходимые для построения, перемещений и перестроений,
во время уроков физ. воспитания и экскурсий; фигурные маршировки
под музыку и простейшие пирамиды, не требующие силовых напряжений. Для групп девушек могут быть добавляемы коллективные танцы, под
.музыку.
Из подготовительного отдела: простые
элементарно-воспитательные
упражнения рук, ног, туловища, упражнения равновесия, простые подготовительные прыжки, простое подвешивание, опора, все основные упражнения дыхания, простейшие подготовительные к трудовым упражнениям.
Из основного отдела: ходьба—разные виды и на продолжительность
до 12 километр, в 3 часа, бег на скорость до 6о метров, на выносливость
до 500 метров, прыжки в высоту с разбега, в длину с места и с разбега

и в г л у б и н у , метание мячей, камней, палок, обеими и разными руками на
меткость; простейшие виды борьбы, перетягивания, толкания, сдвигания;
лазание по лестнице на руках и ногах, по канату на руках и ногах, на
деревья; плавание; коллективное поднятие небольших тяжестей.
Из дополнительного отдела: простые и сложные подвижные игры
с элементами бега, прыжков, метания, борьбы, простейшие командные
игры; простейшие спортивные игры типа „аэро-бол", „Ныоком", упрощенный „баскет б о л " , экскурсии на дистанции от 3 — 1 2 километров; коньки,
л ы ж и , гребля.
Весь материал программы дается систематически, в форме у р о к о в
(сеансов), составляемых заблаговременно на принципах плана образца урока
рациональной работы (см. ниже в конце), с последовательным, постепенным включением физических упражнений программы, начиная (с первой недели) с наиболее простых и продолжая (вторая, третья и т. д. недели) с усложнением упражнений. Там, где технические условия позволяют,
занятия ведутся ежедневно, там, где не позволяют—не менее д в у х раз
в неделю.
.
Вариант программы физических упражнений для девушек отличается
от варианта для мальчиков тем, что для девушек в уроки и программу
дневной, недельной, месячной и т. д. работы включается больше упражнений
подготовительного отдела и меньше основного, в такой примерно пропорции:
15°/ 0 упражнений вспомогательного отдела,
5О°/0 упражнений подготовительного отдела,
2 0 ° / 0 упражнений основного отдела и
15°/о
включается
Зо°/ 0
40°/0
15°/о

упражнений дополнительного отдела, тогда
1 5 % вспомогательного отдела,
подготовительного отдела,
основного отдела и
дополнительного отдела.

как для мальчиков

Программа физических упражнений I I возрастной
і 8 л е т — т а к ж е составляется из четырех отделов.

группы—с

13 —

Из вспомогательного отдела—порядковые упражнения, перемещения
и перестроения, необходимые как для массовых коллективных занятий физическими упражнениями, так и способствующие ознакомлению и легкому
усвоению принятых в Красной Армии строевых упражнений, в пределах
до в з в о д н о г о учения; ф и г у р н а я маршировка под музыку, пирамиды массовые, требующие небольших и средних напряжений; для ж е н с к и х групп
коллективные танцы под музыку.
Из подготовительного отдела: все простые и комбинации из простых
элементарно-воспитательных упражнений рук, ног и туловища, все у п р а ж нения равновесия, подготовительные прыжки, подвешивания, опоры, все
упражнения дыхания, подготовительные к трудовым упражнениям.

Из

основного

отдела:

ходьба

всех

в и д о в и на в ы н о с л и в о с т ь до-

1 5 — 2 0 километров в 4 часа; бег на скорость д о ю о метров (для ж е н щ и н
до 6о

метров),

бег

на

выносливость

до 1 5 0 0 мет., д л я ж е н щ и н до

метров, п р ы ж к и в в ы с о т у с места и с разбега,
и

с

разбега,

прыжки

в

прыжки

в

юоо

длину с места

г л у б и н у , п р ы ж к и через предметы, бревно, бум;,

метание предметов, мячей, палок, камней, обеими

и разными

стые формы борьбы, перетягивания, толкания, с д в и г а н и я ;

руками; про-

лазание и в з л е -

зание по лестнице, по к а н а т у , на бревно, на скаты и в о з в ы ш е н и я ; плавание,,
т е х н и к а поднятия тяжестей земляных м е ш к о в , камней, д р е в е с н ы х
л о в ; коллективное поднятие тяжестей; т р у д о в ы е
Из
менее

дополнительного

сложные

курсии

на

отдела—игры

спортивные

и

простые,

изучение

расстояния 8 — 2 0

материа-

движения.
сложные,

командные и

более с л о ж н ы х спортивных;

километров;

лыжи,

коньки,

гребля,

экс-

парус,,

фехтование.
Вариант
пропорции.

для

женских

Упражнения

групп

из

составляется

в

вспомогательного

следующей

отдела

до

примерной

і5°/0,

включая

сюда к о л л е к т и в н ы е танцы; у п р а ж н е н и я п о д г о т о в и т е л ь н о г о отдела д о
упражнения из о с н о в н о г о отдела д о 2о°/ 0 и упражнения

из

н о г о отдела до 2 5 ° / 0 . Вариант для м у ж с к и х групп составляется:
ния из в с п о м о г а т е л ь н о г о отдела д о 1 5 % ,

упражнения

из

4о°/0,

дополнительупражне-

подготовитель-

н о г о отдела до 1 5 % , у п р а ж н е н и я из о с н о в н о г о отдела до 4 о ° / 0 и у п р а ж нения из д о п о л н и т е л ь н о г о отдела до 3°°/оПрограмма ф и з и ч е с к и х

упражнений

III

возрастной

группы—с

19—

23 л е т — с о с т а в л я е т с я из четырех отделов.
Из

вспомогательного

отдела—порядковые

упражнения,

перемещения

и перестроения необходимые, как для массовых к о л л е к т и в н ы х занятий, так
и способствующие у с в о е н и ю с т р о е в ы х
Армии

в

пределах

до р о т н о г о

упражнений,

учения;

массовые

принятых

в Красной

пирамиды, в к л ю ч а я и с

большими усилиями; с л о ж н а я ф и г у р н а я маршировка; к о л л е к т и в н ы е

танцы

под м у з ы к у .
И з п о д г о т о в и т е л ь н о г о отдела

все

простые

и сложные

воспитательные у п р а ж н е н и я р у к , н о г , т у л о в и щ а ,

элементарно-

упражнения

равновесия,

п о д г о т о в и т е л ь н ы е прыжки, подвешивания, опора, все у п р а ж н е н и я
подготовительные к трудовым

дыхания*,

упражнениям.

Из о с н о в н о г о о т д е л а — х о д ь б а всех иидов и на выносливость до 25 к и лометров; бег на с к о р о с т ь до ю о метров,
кроскоунтри; прыжки в высоту

с места

с места и с разбега; прыжки

глубину;

в

бег
и

с

на

в ы н о с л и в о с т ь до

разбега;

прыжки

опоры и с опорой на р у к и ; метание мячей, палок,

прыжки

через

в

5000
длину

препятствия

камней;

приемы

без
напа-

дения и защиты; лазание, плавание; поднятие тяжестей одиночками и к о л лективно; трудовые

упражнения.

Из дополнительного отдела—игры сложные, командные, спортивные
липа баскет-бол, ханд-бол, футбол, хоккей и т. п.; экскурсии на расстояния
до 25 километров; лыжи; коньки; гребля; парус; легкая атлетика; ф е х т о в а ние; верховая езда.
Вариант для женских групп составляется в следующей примерной
пропорции: из упражнений вспомогательного отдела до ю ° / 0 (без специально строевых упражнений), из упражнений подготовительного отдела
до 4О°/ 0 , из упражнений основного отдела до 20% (все упражнения в
уменьшенных сравнительно с мужскими на 4 0 — 8 0 % нормах и за выключением явно вредных для ж е н с к о г о организма упражнений), из упражнений
дополнительного отдела до 30% (за выключением футбола).
Вариант для мужских групп составляется в такой примерно пропорции: из упражнений вспомогательного отдела до ю ° / 0 (включая и строевые упражнения); из упражнений подготовительного отдела до і о ° / с , из
упражнений основного отдела до 4 0 ° / 0 и из упражнений дополнительного
отдела до 4 0 ° / 0 .
Программа I V возрастной группы с 2 4 до 50 лет имеет два резко
отличных варианта. Первый для лиц, занимающихся в течение нескольких
лет физическими упражнениями;—этот вариант включает в себе отделы
и упражнения те же и в той же пропорции, что и для I I I возрастной
группы. Второй вариант составляется для запустивших дело занятий физическими упражнениями или с детства переставших заниматься физическими упражнениями. Второй вариант составляется преимущественно из
упражнений подготовительного
отдела (гигиенической и коррективной
гимнастики, с омовениями и массажем) и из легких игр гимнастического
типа, включающих метание, ходьбу, в небольшом количестве бег и экскурсии. Этот же вариант применим для женщин после 2 4 лет.
Все упражнения, входящие в программу „Спартака",
описаны с
классификацией их и методическими указаниями применения в научноприкладных трудах Научно-методической Комиссии
„Спартака":
і ) Физическая культура пролетариата в С . С . С . Р . 2) Научный контроль и учет результатов по физическому воспитанию. 3) Массовые
подвижные и спортивные игры и 4) Физическое оздоровление и физическое
воспитание молодежи ч. I и ч. II.

Таблица классификации физических упражнений по воздействию
их на развитие физических и психо-физичесиих качеств.
Какие функции организма затрагиваются, и какие физические качества развиваются.

Сила

сопротивления.

В Ы Н О С Л И В О С Т Ь В работе.
Совершенствование больших органических
функций:
кровобращение, дыхание,
•пищеварение.

Здоровье.

Мускульная

Полное
латуры.

сила.

развитие муску-

Красота форм.

Л

Какое упражнение развивает эти физические
качества.

1.
2.

3.

Естественные

упражнения:

ходьба, бег,

прыжки, (ходьбаи бег больше, чем прыжки).
Производные от естественных упражнений—игры, спорт и работа, содержащие в
себе бег, х о д ь б у и прыжки (больше игры
на воздухе, охота, экскурсии, коньки...).
Плавание

(основной способ на выдержку).

4.

Б о к с и борьба (в особенности нападение
и защита).
5_
Ф е х т о в а н и е (нападение и защита).
6.
Велосипед (только при соблюдении правильных условий езды).
7Работа поддерживаемая
долгое
время
(урок гимнастики или большая игра).
8.
Продолжительная тренировка и регулярная работа.

1.

Все упражнения с локализированными
действиями;
Элементарные воспитательные упражнения
р у к , ног и туловища.
Висения и подтягивания.
Упоры. Упражнения в равновесии.
2.
Лазание.
3.
Поднятие, нагрузка и переноска предметов.
4.
Метание и жонглирование.
5.
Плавание (способами быстроты: треджен,
крооль).
6.
Упражнения в защите: бокс и борьба
(больше борьба).
7.
Борьба вдвоем (мускульное сопротивление, настоящая борьба, перетягивания и
отталкивания).
8.
Гребля (особенно с подвижной банкой
с участием спины и ног.)
9.
Земляные работы, пилка, рубка, к о в к а
при работе попеременно то одной, то другой
рукой, обеими руками и в меру.

Увеличение
грудной
клетки.
Правильное
плеч.

I.

положение

Выпрямление
позвоночника; (Правильные его изгибы;) Правильная осанка.

Дыхательная гимнастика..
Упражнения воепитательные эле- Напряженные выгибания.,
ментарные с кор- О с н о в н а я стойка,
регирующимвоз- И с х о д ы ы е
положения рук
r J
действием.
Движения рук.
Подвешивание.
Упражнения туловища
Упражнения спины,

вота, б о к о в ы х мышц..

2.

з.

Плавание (в особенности на ж и в о т е ) .
Лазание

по

параллельным
45-

двум

веревкам

возвышенностям

7-

или

двуш

(сохраняя

локти в одной плоскости с туловищем).
Поднятие предметов над головой ( л о к т и
назад).
Гребля

(в

особенности

весла), с подвижной
6.

жи-

гребля

в

два:

скамейкой.

Обычное держание
развернутой груди.

развернутых

плеч и

Коньки.
Упражнения равновесия.

Дыхательная
ность.

способ-

1.

Дыхательные движения.

2.

Долгие дыхания,

часто

повторяемые

на.

месте, бегая, на ходу.
3-

Бег (на выдержку

„Стайерский").

4.

Плавание, ныряние и плавание Под водой.

5.

Восхождение по склонам,

по

лестницам

и т. п.
6.

Пение, декламация.

7.

Сохранение

прямой

поднятой головы.
8.

Лыжи.

осанки

и

высоко

Наклонение назад.
1. Упражнения Наклонение в сторону.
элементарно- Равновесие при ноге
воспитатель-

Мускулы

живота.

Сопротивление

итлр

ности.

ноги

вперед,
1

1

в

2.
3.

Прыжки (особенно в высоту).

возмож-

от

Поднимание

вытяну-

сторону, кружение ноги.
Поднимание ног при висении.
Переходы от упора в
висение и обратно.
Вытягивание, боковое сгибание и вращение туловища.
Л е ж а горизонтально на спине,
ноги укреплены, поднимание
туловища вертикально
и
опускание.
Наоборот, туловище укреплено, вертикальное поднимание ног и опускание их.
Прыгание с сильным подгибанием ног.
Б о к с французский и борьба вообще.

ностям грыжи.

Предохранение

Т О Й ВПЕ Р ЕД -

туч-

4.

Лазание (в особенности на перекладину
и поднятие по канзту без помощи
ног).

5.

Поднятие, н а г р у з к а и переноска тяжестей.

6.

Метание (обеими руками и попеременно
• то одной, то другой рукой).

7.

Бросание с одной руки на другую, сгибая вбок туловище.

8.

Поднимание предметов над головой, и
опускание их сзади головы, тело прямо или
наклонено назад.

9.

Борьба
себя).

іо.

Борьба
себя).

п.

Всякое
действие
защиты;
упираться,
толкать впереди или сбоку тела.

12.
13.

с
с

отталкиванием
притягиванием

Гребля (моменты сгибания

(сдвинуть от
(сдвинуть

на

тела вперед)-

Работа: с лопатой, киркой, молотом, рубанком, топором, пилой, вилами и т. д .

X.

Мускулы

трапецевид

иые.

2.
3.

Вообще все упражнения, увеличивающие
грудную клетку и посылающие плечо назад.
Лазание.
Ношение тяжести на одном или д в у х
плечах или на голове.

Мускулы
крестцовопоясничные.
Общая
поясничных

масса

Наклонение вперед.
Наклонение вбок.
1.

мышц.

«
H
я
m
о
ч
>-.
н

2.

Нести тяжести на спине или
Все работы, исполняемые в
наклонном вперед: поднимать
земли, копать, пилить, рубить

5-

Ходить или бегать
тально).

1.

Воспитат. элементарн. упражн. с коррегирующимп
действиями и опускающие
плечо: прямое положение, руки на бока,
на плечи, поднятие рук назад.

о
>>
я
а>
Я

Большие

спинные.

X

са

<я
Ч
J-.

Равновесие при ноге вытянутой назад.
элементарноРавновесие при ноге вытянутой в б о к .
воспитательСгибание туловища вперед.
ные.
Л е ж а на
животе,
ноги
укреплены,
поднимать
туловище.
Поднятие: брать предметы с земли и поднимать их, выпрямляя тело.

3.
4.

Я

ч
«

Упражнения

2.

на плечах.
положении
предметы с
и т. д.

(туловище

Согнутое подвешивание (локти

горизон-

в

плос-

кости тела).
3.

Скрестить руки за спиной и вытягивать
руки вниз, опуская плечи.

4.

Лазание и перелезание всех видов.

5.

Плавание (особенно на скорость).

6.

Б о р ь б а с перетягиваниями.

7.
8.

Вообще всякое таскание горизонтальное
или вертикальное ( с в е р х у вниз).
Напряженные выгибания.

Большие

губчатые

мускулы.

I.

Элемент, воспит. упражн.— У п р а ж н . р у к .

2.

Дыхательные д в и ж е н и я — У п о р ы .
Б о к с (удары кулаком), борьба (усилия
с отталкиванием).

«
В"
s

34-

•О
•ч

56.

га

ÏX
•"Я
*î
>>

ЬЙ
о

Поднятие.
Метание.
Борьба.
Вообще
всякая
работа,
исполняемая
верхними конечностями, в
особенности
движения с поднятием р у к , действия с
отталкиванием р у к , защита снизу вверх,
поднимание предметов с земли и т. д.
Согнутые подвешивания.

•Я
•0J

а
га

1.

Элементарно-воспитательные
упражнения.

2.

Подтягивания.
Лазания и перелезания всех родов.

Грудные.

а:

о
t-i
j
{-ч

Взмахи рук вперед. Упоры.
з.
456.

Поднятие тяжестей.
Борьба.
Вообще всякое действие

обхвата, схваты-

вания, поднятия на высоту плеч, таскание.

Верхние

конечности.

I.

Упражн. рук (главное— сгиЭлементарно- б а н и с и вытягивание предвоспитат.
плечий
упрэжнения. ш е н и я

Р у к и и предплечья.
( О б щ е е развитие).

и

специальные двии
пальцев).

к и с т и

Подвешивания.
Упоры.
2.

Поднятие тяжестей.

456.

Метание и жонглирование.
Лазание (по канату без помощи ног).
Плавание (движения р у к ) .
Борьба, бокс (удары кулака).
Гребля (с неподвижной банкой и слабее

78.

с подвижной).
Вообще действия с тасканием, толканием,
давлением, об'ятием, кручением.

1.

Дельтовидные.

tR
Л ûE
о- 1)
<и H
и
а rt
F
<и
О. И
С 3
S
s
и

Упоры.

Бицепс.

Ч

при

всех

направлениях^

положении

локтей

на уровне плеч (сильнее с гантелями).

2.

Д в и ж е н и я сгибания и вытягивания пред^
плечья (со свободными руками или п р и борами), локти ниже плеча.
Защита, сгибая предплечье.
Поднимание предмета, сгибая предплечье.
Борьба с брусками (вырывание брусков)^
Лазание (по канату без помощи ног).

«

i>
«
И H
о
CL
<u

3.

S
4
m

л

PB

Подвешивание.

Сгибание рук,

О- OH
u
я
к H
H S!
о m
О m
s es
В" OH

V
S
X

2.

X
V

<L>
X . e>
О
о
X Ж

Поднятие рук
во
вперед, назад, вбок.

Борьба с перетягиванием.

1.

Трицепс.

В положении кисти на плече, вытягивание рук в в е р х .

2.

3.

Движение вытягивания и сгибания предплечий (свободными руками или с приборами).
Толкать или упираться, вытягивая предплечья.

4.

Поднимать

предмет над плечом, в ы т я г и -

вая предплечья.
J.

Упор вытянутой или согнутой рукой.

6.

Метание.

7.

Бокс

(удар

кулаком),

в отталкивании).
8.

Борьба с отталкиванием.

борьба

(усилия

1.
2.

Мускулы

предплечья.

Ведра и ноги.
(общее развитие).

а
Іо
о
в
В"
о
я

О

й
w
В

®

1.
2.
3_
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

к
3
л
Ч

.„ о

<и
a
К

Сжимание и разжимание кистей.
Д в и ж е н и я сгибания, вытягивания, б о к о вое сгибание кистей (руки открыть или
закрыть).
3. Упражнение с булавами.
4. Ф е х т о в а н и е , палка, трость.
5. Лазание (по канату).
6. Упоры и подвешивания.
7. Свободная борьба (захваты руками в
одежде).
8. Перетягивания вдвоем и вырывание чурок.
9. Гребля (с неподвижной банкой).
10. Работа с земляными орудиями, наковальней и т. д.
11.
Вообще все действия руками, как захват,
сжимание.

Ягодичные.

• н
0
»ь.
5

S

«
m

rt

л

01
о
о
о
О .

's
Î!ь
и
«
tr

Мускулы

ЭлементарноУпражнения ног.
воспитат. упр.
Подпрыгивания.
Естествен,
упражнения:
ходьба,
бег,
прыжки и их производные.
Б о к с французский.
Б о р ь б а вообще.
Плавание.
Поднятие (в особенности бросание и
вырывание) и носка тяжестей.
Метание.
Велосипед.
Танцы.
Лыжи.
Коньки.

1.

Элементарно-

Поднятие назад вытянутой ноги.
воспитат. упр.
Б о к о в о е поднятие
вытянутой ноги.
2. Вообще всякая работа или движение,
исполняемое нижними конечностями.

I.

Упражнения
элементарно воспитательн.

Поднятие ноги: вперед,
назад, вбок,
Сгибание нижних конечностей, (ноги
вместе
и раздвинуты).

I. Элементарно- Наклонения: вперед, назад, вбок..
Равновесие:
„
»
„
„
воспитат.
„
Прыгание на корточках и с подупражнения.
нятием согнутых ног.
2. Естественные упражнения: ходьба, бег, п р ы ж к »
и их производные (прыжков больше, чем х о д ь б ы
и бега)
3. Восхождение по крутым склонам, по лестницам.
4 . Плавание.
«К

ы
H
и
п!
tr

в
H
.<->
о
а
tr

и

мл

о

V
CJ

И
3
X
л
4
<<L
=>*
H
о

Мускулы
бедер.

(выпады).

6. Б о к с (удары ногой), борьба в о о б щ е .
7. Поднятие (бросание, вырывание), нагрузка и переноска тяжестей.
8. Метание.
9. Борьба с отталкиванием и притягиванием.
10. Белосипед.
11. Танцы.
12. Л ы ж и .
13. Коньки.
14. Д л я специального
развития приводящих мускулов,
(внутренняя часть
бедер)

В н
X в
и
s m
в «

К

5- Фехтование

Си

и
о

Сгибание нижних к о н е ч н о стей (ноги раздвинуты),
Лазание с помощью н о г по
веревкам, деревьям, мачтам,
В е р х о в а я езда.
Плавание (движения закрытия ног).

\о
о
о

о

Мускулы
ног.

Элементарно-вос- Поднятие на носках,
питат. упражнение
Подпрыгивание.
Естествен, упражнения: ходьба, бег, прыжки »
производные (больше ходьбы и бега, чем п р ы ж ков)
Х о д ь б а и бег на носках.
Велосипед (ноги меньше, чем бедра).
Танцы.
Лыжи.
Коньки.

Части организма или разработка специальных качеств.

У П О Т Р Е Б Л Я Е М Ы Е

Ловкость
( О б щ а я и специальная).
га
н
и
о

Разумная
утилизация
силы.

и:
m
о
с

Соответственный ритм
работы.

в?
rt
ä
VO
О

Гибкость в
движениях.
Выход из
положения.

Практическое
значение.

га

ы
u

S

° ё
m
о гЯ
4
я
к
WРч

а

ш с-;
га
Ч g
я «

Б

и

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Передвижения разного рода (ходьбой, бегом, плаванием, на лыжах, на коньках, греблей, велосипедом, исполняемые в определенное время, соответственным ритмом так, чтоб по возможности экономить силы.
2. Исполнение упражнений как-то: прыжки, поднятие
и нагрузка тяжести, метание, лазание, перелезание
и т. д.
Координируя движения, чтоб притти к результату
без нужных затрат или, чтоб произвести максимум
с минимумом затраченных усилий.
Исполнения упражнений требующих известной инициативы и верного выбора л у ч ш е г о способа в ы хода из положения: бег с препятствиями перелезания, под'емы, переход опасных мест, разведка,
плавание (спасение), игры и т. д. и т. д.

1.
2.
3.
4>
5.
6.
7.

Метание в определенную цель.
Жонглирование.
Б о к с (нападение и битва).
Свободная борьба.
Т и р . (Стрельба в цель).
Фехтование на рапирах, эспадронах, шпагах.
Фехтование на палках и тростью.
%

8. Прыжки—гимнастические и атлетические.
9. Равновесие на различной высоте и ходьба по у з кой перекладине.
10. Игры (в мяч).
11. К о н ь к и , лыжи, танцы (на откр. в о з д у х е ) .
12. Ручной труд.

ПЛАН-ОБРАЗЕЦ

УРОКА

рациональной работы физического воспитания.
Цели и результаты общие
для каждой серии.

Серии

Упражнения, составляющие серию.

I.

1. Х о д ь б а всех видов.
2. Коррективные движения.
3. Подготовительные движения конечностей тела.

Подготовка к работе,
распределение крови по
всем органам, выпрямление позвоночника, улучшение механизмадыхания.

1. Элементарные упражнения рук и ног,
простые или сложные, свободными
руками или с отягощением.
2. Поднятие тяжестей
) Утилитарные

Общее развитие всех частей тела и выработка гибкости и подвижности с у ставов и тонуса мускулов.
Приобретение
ловкости,
развитие умения в п.п. 2,
3 и 4.

п

3. Метание

J

4. Защита (бокс, борьба). | Упражнения.

1. Подвешивания.
3-

2. Опора.
3. Лазание и взлезание всех видов. | Ути4 . Равновесие (воспит. и утилит), j

А-

лит

-

1. ІІрыгания.
2. Б е г на быстроту.
3. Взятие старта.

Особенное развитие мус к у л о в верхней части туловища, живота и верхних
конечностей. Упр. мелкой
мускулатуры. О с а н к а . Д о стижение уменья в лазаньи и балансировании.
Усиление
циркуляции
крови и дыханья. Тренировка сердца. Изучение
стиля прыжков и бега.

5-

Специальные упражнения туловища.

Развитие и укрепление
м у с к у л о в спины, ж и в о т а
и боков.

6.

1. Прыжки всех родов: с места, с разбега, с
опорой, с различными препятствиями.
2. Б е г .
3. Плавание.
4. Игры содержащие все естеств. движ.

Как в 4-й серии, но
сильнее. Выработка выносливости, ловкости, и з у чение необходимых
полезных навыков.

7-

1. Дыхательные
2. Ходьба.

Успокоение
работы
сердца и дыхания.

упражн.

Типичное распределение
заданий г о д о в о й п р о г р а м м ы работы по ф и з и ч е с к о м у о з д о р о в л е н и ю и в о с питанию
п о м е т о д у С п а р т а к а , для мужской молодежи 1 5 — 1 8 и 19—
23 лет и
• для женской 16 — 2 0 лет.
К а ж д ы й год работы разбивается на три периода: п о д г о т о в и т е л ь н ы й
(октябрь, ноябрь, декабрь и январь), п е р е х о д н ы й (февраль, март, апрель
и март) и к о н е ч н ы й (июнь, июль, август и сентябрь).

I. Задания по программе и методу работы
Спартака на
вительный период (октябрь, ноябрь, декабрь и январь).
Переход на планомерную работу выдвигает на
товительный период следующие задачи:
а) дать общее развитие тела;
б) поставить прогрессивную тренировку
в с е большей и большей работы;

4-х

организма

месячный

к

подготоподго-

производству

в ) изучить все основные элементарно-воспитательные и подготовительные к воспитательно-прикладным упражнения;
г) научить ходить на лыжах и бегать на коньках.
Конкретными заданиями по отдел)' п о д г о т о в и т е л ь н о м у программы
будут:
а) научиться правильно г л у б о к о дышать и пользоваться с этой целью
дыхательными упражнениями всех типов;
б) научиться регулировать
ствующих движений;

работу

сердца

с

применением

соответ-

в ) изучить, до умения исполнять автоматически, все у пражнения, описанные в главе I I I „Воспитательная гимнастика", части I книги НаучноМетодической Комиссии Спартака „ Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание
молодежи";
г) уметь самостоятельно проделать сокращенный урок воспитательной
гимнастики;
д) достигнуть увеличения грудной клетки, емкости легких и амплитуды грудной клетки; уменьшить физические недостатки, как: круглая
спина, сутуловатость, кривобокость и пр.;
е) научиться сохранять равновесие на земле и на буме высотой до
2 метров;
ж ) чисто
исполнять
гимнастические
построения и движения по
команде без показа;
Конкретными заданиями по отделу о с н о в н о м у будут:
а) изучить технику правильной ходьбы и повысить выносливость
( с и л у сопротивления при ходьбе) в і
час до 7 килом, и 2о килом,
в 4 час.);

б) изучить технику бега на скорость и бега на выносливость. Б е г
на скорость до 6о метров. Б е г на выносливость от 5 0 0 метров (2 м. 30 сек.>
до 500 метров в 2 м. и до ю о о метров (от 5 мин. до 4 мин.);
в ) изучить технику
прыжка с места в длину ( 1 , 2 0 м.— і , 8 о м.),.
прыжка с разбега в длину ( 2 — 3 метр.), прыжка с места в высоту (0,45 —
о,6о м.), прыжка с разбега в высоту ( 0 , 5 0 — о , 8 о ) ;
г) изучить технику метания: камня, мяча, ядра—обеими руками; мяча
в цель I квадр. метр, на расстоянии 2 0 метров, правой и левой рукой;
д ) изучить технику лазания, висения, подтягивания по канату без помощи
ног и при помощи ног от 2 — 4 метров. Подтягивания в висении от 2 — 4 раз;.
е) изучить технику поднимания тяжести одной рукой 2 0 кило; двумя
руками 4 0 кило, I — 2 — з раза;
ж ) изучить технику элементарных форм
толкание, противодействие, перетягивание.
Конкретными заданиями

по отделу

борьбы и сопротивленияг

дополнительному

будут.

а) изучить с умением участвовать и соблюдать правила по 2 игры
с основными элементами: бега, прыжков, метания, борьбы, эстафеты и зимних;:
б) изучить технику ходьбы на лыжах и бега на коньках. Л ы ж и — д о
степени возможности совершения без особой усталости в сутки до ю —
15 километров. К о н ь к и — д о свободного катания на льду в продолжение
I часа, не более, чем с 2 отдыхами по і — 3 мин. каждый.
Д л я девушек исключаются упражнения: подтягивание и висение длительное и с качанием (предел—в висении подтянуться), сильные прыжки»
всякие форсированные упражнения. Ценно—введение движений ритмопластических. Б е г желателен, но в уменьшенных наполовину нормах. М е т а ние и прочие упражнения желательны, так же, как л ы ж и и к о н ь к и .
Особое внимание следует уделить упражнениям равновесия, как развивающим гармонично все мускулы без большого напряжения. Необходимовнимание к гигиене периодов менструаций, когда вообще у п р а ж н е н и я не
допускаются.

II. Задания по программе и методу работы
ходный период (февраль, март, апрель, май).

Спартака

на

пере-

П о общему плану переходный период имеет задачи:
а) переход от у р о к о в изучения к преимущественно урокам применения в более строгих условиях;
б) проба более трудных упражнений;
в ) приобретение практических результатов и переход на педагогическую т р е н и р о в к у ;
г ) совершенствование, тренировка и испытания в зимних видах спорта^
По о т д е л у
подготовительному:
а) до выхода на в о з д у х закончить изучение основных упражнений»
проводимых в порядке типичных у р о к о в , образцы которых даны в книге:

„Физическое оздоровление и воспитание" ч. 1, уплотняя урок до непрерывной полезной работы не менее 8о°/о затрачиваемого времени;
б) ввести, где только имеются для этого об'ективные условия, систематические е ж е д н е в н ы е утренние уроки с самомассажем, при холодных
обливаниях, в быт каждого спартаковца, научив его, как это делать, и
проведя энергичную агитацию за личную гигиену и использование естественных факторов оздоровления. В о всяком случае, начать применение
в о з д у ш н ы х ванн с простейших форм.
Пособием для утренних у р о к о в может служить брошюра Д . А. К р а д м а н а „Общедоступная повседневная гимнастика", по вопросу общему
„ А з б у к а физической к у л ь т у р ы " М. Г. С о б е ц к о г о;
в ) проводить на свежем
воздухе
специальные дыхательные уроки с
открытым торсом, не ради формы а для фактического внедрения потребности в глубоком дыхании;
г) при выходе на воздух для занятий (не позже 15 мая)—усилить,
упражнения в подвешиваниях, лазаниях, ходьбе, беге, прыжках, метаниях, поднятиях и защите, делая эти упражнения центральными в уроке;
д) пройти подготовительные движения плавания „на груди" и гребли
академического типа, метаний и поднятий.
По о т д е л у
основному:
Закончить с поверкой по таблице достижений программу, указанную
в заданиях на подготовительный период (пп. а — ж ) , дав эти достижения
до норм, указанных в первых столбцах таблиц I и II.
По о т д е л у
дополнительному:
а) Ш и р о к о применить массовые игры на воздухе, начав их в о з м о ж н о
раньше (хотя бы д а ж е на снегу);
б) начать культивирование спортивных игр: аэро-бол, ньюком, баскетбол, ханд-бол, футбол и др., изучая предварительно элементы и правила
и начиная с упрощенных форм;
в) закончить лыжный спорт, продолжая его до последнего снега при
ярком солнце (загар), закончить коньковый спорт;
г ) начать, где в о з м о ж н о , греблю,
д) при первой возможности, по условиям просыхания, начать э к с к у р сии за город.
Д л я женских групп сохраняются все указания, изложенные в заданиях на подготовительный период и в программе.
Организовать несколько лекций-бесед с практической демонстрацией
на следующие примерные темы;
Свет, в о з д у х и в о д а — и х использование в целях оздоровления.
Чем и как заниматься в к р у ж к е .
К а к упражняться самому.
Режим физкультурника.

Общие нор

для занимающихся физическими упражнениями в
Т а б л

и

М. Коллективно-воспитательный Спартак и
МДО II О III И.
Ф о р м ы испытаний и изме-

H

рений.

Начинающие.

сра-

Р

M

Ы.

Средне - развитые. Хорошо р а з в и т ы е .

11 сек.—3 оч.

10 с е к . — 2 оч.

9 с е к . — 1 оч.

0,70 метра—3 оч.

0,80 метра—2 оч.

0,90 метра—1 оч.

3 м я ч а — 3 оч.

А м я ч а — 2 м.

5 м я ч а — 1 оч.

5 м. 30 с е к , — 3 оч.

5 мин.—2 оч.

4 м. 30 е.—1 оч.

1. Б е г па 00 м
2. Прыжок и в ы с о т у
бега . . . •

О

( П О Д Р О С Т К И ) ,

3. Метание 24 мяч. в цель
1 кв. м. с. 10 метроо. . . .
-

4. Б е г н а 1000 м.
5. Прыжок в длину с разбега

2 метра—3 оч.

6. Мотание тяжести 5 кгр.

2 митра—3 оч.

7. Прыжки
длину

с

места

в 1,70 м е т р а — 3 оч.

2,50 м е т р а — 2 оч. 2,80 м е т р а — 1 оч.
3 м е т р а — 2 оч.

4 метра—1 оч.

1,80 метра—2 оч.

1,90 метра—1 оч.

8. Л а з а н и е но к а н а т у без
ног
или с помощью н о г

2 мотра—3 оч.
4 метра—3 оч.

3 м е т р а — 2 оч.
5 метров—2 оч.

4 м е т р а — 1 оч.
6 метров—1 оч.

9. Поднятие г р у з а в 25 кгр.
обеими р у к а м и

2 р а з а — 3 оч.

3 р а з а — 2 оч.

4 раза—1 оч.

10. П л а в а н и е 100 метров.

без врем.—3 оч.

4 м и н у т ы — 2 оч.

3 м. 30 е.—1 оч.

11. Ныряние под воду. . .

3 сок.—3 оч.

5 с е к . — 2 оч.

8 с е к , — 1 оч.

Нормированными приз иаютея выполнивііш е во время летне го с е з о н а , в тѳчѳ
категорий, с измерениями:
148 см.

1. Р о с т
2. В е с
3. Окружность г р у д и
4. Емкость л е г к и х

. .

. . . .

155 см.

170 см.

42 кгр.

50 к г р .

60 к г р .

72 см.

78 см.

•84 см.

2200 к. см.

2500 к. см.

3000 к.

мы испытаний
организациях

физической

ц а 1-я.

приравненные

культуры

к нему в возрасте
Ж/Д

H

К
0

с

„Спартак",
15—і8

В

лет.

У

ш

P

к
M

и.
'

ы.

Средне-развнтыѳ.

Хорошо развитые.

12 с е к . — 4 оч.

11 сѳк.—3 оч.

10 сек.—2 оч.

0,60 метра—4 оч.

0,70 метра—3 оч.

4 метра—2 оч.

2 мяча—4 оч.

3 мяча—3 оч.

4 м я ч а — 2 оч.

Начинающие.

6 мин.—4 оч.

I

5 мин. 30 сек.—3 оч. •

5 мин,—2 оч.

1,30 метра—4 оч.

2 метра—3 оч.

2,50 метра—2 оч.

1У2 метра—4 оч.

2 метра—3 оч.

3 метра—2 ч.

1,50 метра—4 оч.

1,70 метра—3 оч.

1,80 метра—2 оч.

1 метр—4 оч.
3 метра—4 оч.

2 метра—3 оч.
4 метра—3 оч.

3 метра—2 оч.
5 метров—2 оч.

1 р а з — 4 оч.

2 р а з а — 3 оч.

3 р а з а — 2 оч.

без времени—4 оч.

4 мин. 20 е.—3 оч.

4 мин.—2 оч.

2 сек.—4 оч.

3 сек,—4 оч.

5 сек.— 2 оч.

ние н е более недели, не х енее 8-ми испытаний и от несенные
144 см.
38 кгр.
70 см.
2000

к. см.

к

одной

148 см.

156 см.

41 кгр.

53 кгр.

73 см
220Q к.

см.

из

75 см.
2500 к. см.

трех

С. Коллективно-спортивный Спартак и прирав
Т

а б л и

а)

Форма испытаний и
измерений.

Н

О

Р

Спортсмен
1. В е г н а 100 м

16 сек. — 0 оч.

2. ІІрыжок в в ы с о т у без р а з б е г а
3. Метавие тяжести 7.250 к г р .

М У Ж

занимающиеся планомерно но

0,80 метра — 0 оч.
5 метров — 0 оч.

М

Л
111

разряд

14 сек. -(- 3 оч.
1 метр +

3 04.

8 метров -(- 3 оч.

4. В е г н а 1500 м

6 мин. — 0 оч.

5 м. 20 с. +

5. Прыжок в в ы с о т у с р а з б е г а .

1 метр — 0 оч.

1,30 метра -(- 3 оч.

1 раз — 0 оч.

4 р а з а -f- 3 04.

7. Прыжок в длину без р а з б е г а

2 метра — 0 оч.

2,30 м. - f 3 оч.

8. Б е г н а 400 м

83 сок. — 0 оч.

76 с. -)- 3 оч.

9. Прыжок в длину с р а з б е г а .

3 метра — .0 оч.

10. Л а з а н и е по к а н а т у без ног
или с помощью ног
. . . .

5 метров — 0 оч.
7 метров — 0 оч.

8 метров -f- 3 оч.
10 метров -j- 3 0 4 .

3 мин. — 0 оч.
10 сек. — 0 оч.

2 м 24 с. - f 3 0 4 .
40 с е к . -f* 3 04.

6.

Поднятие тяжести в 40 кгр.
двумя руками

11. П л а в а н и е 100 метров
12. Ныряние
Нормированными
тегорий

. . . .

прилнаютс я

выполнившие

4,50 м. +

во вре ия л е т н е г о

3 оч.

3

с е з о н а , в те

районной, у е з д н о й или г у б е р н с к о й с у д е й с к о й к >ллегпей и имеющие
108 см.

169-см.

2. В е с

60 к г .

63 кг.

3. Окр. гр

84 см.

85 ем.

3Ö00 к. е.

3250 к. с,

1. Рост

4.

Емкосіь легких

из

ценные к нему в возрасте с 1 9 — 2 3 лет.
S а

II.
б) Женщины к 19—20 годам,
занимавшиеся не менее 2-х
лет но методу Спартака

ч й H ы
методу Спартака не менее года
Н
11

р а з р я д

13 сек. -(- 5 оч.
1,15 метра -)- 5 оч.
9 метров -f- 5 оч.

О

Р
1

М

р а з р я д

12 сек. +

7 оч.

1,25 м е т р а + 7 оч.
10 метров +

7 оч.

А
Спортсменка
18 сек. — 1 оч.
0,70 метра — 1 оч.
5 кгр.
4 метра — 1 оч.

5 мин. 5 сек. + 5 оч.

4 м. 55 с. -f- 7 оч.

6 м. 30 с. — 1 оч.

1,50 метра -j- 5 оч.

1,00 метра + 7 оч.

0.90 м. — 1 оч.

10 раз -(- 7 оч.

25 кгр.
1 раз — 1 оч.

2,70 метра + 7 оч.

1,80 м. — 1 оч.

60 сев. -}- 7 оч.

92 сок. — 1 оч.

5 оч.

5,50 метра -f- 7 оч.

2,50 м — 1 оч.

10 метров + 5 оч.
12 метров 4" 5 оч.

12 метров -(- 7 оч.
14 метров -р 7 оч.

6 м. — 1 оч.

8 раз +

5 оч.

2,50 метра -j- 5 оч.
68 сек. +

5 оч.

5 метров +

2 мин. -j- 5 оч.
1 мин. + 5 оч.
чение ие более двух нѳделі
ыѳрения:

1 м. 48 с. +
1 м. 20 с. +

7 оч.
оч.

7

3 м. 30 с,— 1 оч.
8 е. — 1 оч.

нѳ менео 10 испытаний и отнесенные к одной из ка-

170 см.

171 см.

156 см.

04 кг.

65 кг.

53 кг. '

86 см.

87 см.

75 см.

3500 к. с.

3750 к- с.

2500 к. с.

III. Задания по программе и методу работы
нечный период (июнь, июль, август и сентябрь).

„Спартака"

на ко-

Третий период, заключительный-конечный (июнь, июль, август и сентябрь), планомерной годовой работы в к р у ж к а х , отделениях и отрядах
,,Спартака" имеет цели:
а) практическое применение качеств и способностей, приобретенных
в первые два периода (подготовительный и переходный);
б) более полное развитие ловкости и мужественных качеств играми,
спортом, экскурсиями;
в) изучение и практика в плавании и нырянии;
г ) широкая практика в использовании естественных факторов здор о в ь я и физического развития: воздуха, солнца, воды, движений, сна,
отдыха, питания (солнечные, воздушные и водяные ванны, ж и з н ь на
открытом воздухе, прикладная гигиена питания, сна, отдыха).
Конкретными
являются:

заданиями

на

ІІо п о д г о т о в и т е л ь н о м у

конечный

(заключительный)

отделу программы

период

„Спартака":

а) ввести в быт правильное глубокое дыхание, пользуясь для проветривания легких и для поднятия бодрости и жизненности организма
дыхательными упражнениями вне групповых занятий физической культурой (утром после вставания, днем после сидячей работы или долгого пребывания в закрытом помещении и вечером за і — 2 часа до сна).
б) применять самостоятельно упражнения,
регулирующие
сердца, после напряжений в работе, в беге, в спортивных играх;

работу

в) исполнять ежедневно,
самостоятельно по утрам по несколько
упражнений элементарно-воспитательных (основных, для рук, для ног, для
туловища);
г) применять, самостоятельно, упражнения равновесия как на земле,
так и, пользуясь случаем, на возвышениях (бревно, бум и т. п.);
д) применять, где только имеются для этого об'ективные условия,
повседневные утренние уроки с самомассажем при холодных обтираниях
и обливаниях.
Методические указания по выполнению этих заданий в книгах научно-методической библиотеки „Спартака": „Физическое оздоровление и воспитание", часть 1: „Научный контроль и учет результатов по физическому
воспитанию"; и в книгах популярной общедоступной библиотеки „Спартака" „ А з б у к а физической к у л ь т у р ы " и „Общедоступная повседневная
гимнастика".
По о с н о в н о м у отделу программы „Спартака":
а) Применять технически правильную ходьбу на скорость и выносливость, повышая скорость ходьбы от 7 до 8 — 8 Ѵ 2 километров в I час, и,
выносливость до 25 — 30 км. в 4 — 5 часов;

6 } применять технически правильный бег на скорость, повышая скорость ЮО метрового бега от 16 секунд до 14 секунд для мужской молодежи свыше і 8 лет и бег' на 6о метр, с х і секунд до ю секунд для женской молодежи свыше 16 лет; применять технически правильно бег на
выносливость на 1500 метр, для мужской молодежи, повышая скорость
его от 6 минут до 5 м. 2о с. и для женской молодежи ю о о м., повышая
скорость с 5 1 / 2 мгінут до 4Ѵ2 минут. Для наиболее крепкой молодежи
постепенно втягиваясь, бег до 5 0 0 0 метров (для мужской) без времени
и до 1 5 0 0 метров для женской
без времени. Применять технически
правильный бег на 4 0 0 метров, повышая скорость от х'/з минут до
76 секунд.
в) применять технически правильно: прыжки с места в длину (м. 2 — 2 ,
30 м., ж . — 1 , 7 0 — і , 8 о м.), прыжки с разбега в длину (м., 3 — 4 , 5 0 м., жс 2 — 2 , 5 0 м.), прыжки с места в высоту ( м . — і — і , 3 0 м., ж . — 0 , 7 0 —
0 , 9 0 м.), прыжки в г л у б и н у и прыжки через естественные препятствия:
к а н а в у , бугор, забор и т. п.;
г) применять технически правильно метание камня, мяча, ядра правой
и левой рукой, повышая дистанцию толкания ядра с 5 метров до 8 метров для мужчин и с 2 до 4 метров (5 к.) для женщин. Применять метание мячей в цель і кв. метр с 15 и 2о метров, увеличивая число попаданий от 2 — 6 ;
д) применять технически правильно лазание по канату, ( повышая для
мужчин от 5 — 8 метр., для ж е н щ и н от 4 — 6 метров (допуст. с помощью
ног); применять подтягивания, висения, влезания на перекладину, на дерево,
н а забор и пр.;
е) применять технически правильно поднятие тяжестей 25 кг. и
4 0 кил., пользуясь преимущественно естественными грузами—камни, мешки
с землей, деревянный чурбан, железный брусок и т. п.;
ж ) применять технически правильно элементы защиты, борьбы и сопротивлений, толкания, противодействия, перетягивания.
в) изучить и применять плавание правильным стилем, добиваясь для
мужской молодежи проплыва І о о метров в 3 — 2 ^
минуты и ныряния
і о — 4 0 с е к у н д ; для женской молодежи—проплыва ю о м. в 4 — 3 минуты
и ныряния 8 — 2 о секунд, с проплывом определенного расстояния и доставанием иа воды предметов;
и) ширако применять естественные факторы здоровья и физического
развития: воздух, солнце, воду, движение, сон, отдых, питание в форме
воздушных, солнечных и водяных ванн, жизнн на открытом воздухе, прикладной гигиены сна, отдыха, питания.
Методические указания в книгах научно-методической библиотеки
„ С п а р т а к а " — „ Ф и з и ч е с к о е оздоровление и воспитание молодежи" часть І и
часть 11 (основная часть). Научный контроль и учет результатов по ф и з и -

ческому воспитанию" и в книгах популярной общедоступной библиотеки
„Спартака" „ А з б у к а физической культуры" и „ Ф а б р и к а здоровья и гармонического развития".
І І о д о п о л н и т е л ь н о м у отделу программы „Спартака":
а) широко применять массовые подвижные игры на открытом воздухе;
б) применять технически правильно со строгой организацией
тивные игры: аэро-болл, баскет-болл, ханд-болл,. футболл и др.;

спор-

в) начать применять упражнения легкой атлетики;
г) широко культивировать плавательный спорт;
д) где технически возможно, изучить и применять греблю и парус;
е) широко применять экскурсии.
Методические

указания

в

книгах

Научно-методической

библиотеки

„Спартак": „Массовые подвижные и спортивные игры", „Физическое оздоровление и воспитание" часть И и „ Ф а б р и к а
развития".

здоровья

и

гармонического

О Г Л А В Л Е Н И Е
11 ой части.

СТР.

Предисловие

•

Г Л А В А

.

I.

Порядковые движения, построения, п е р е с т р о е н и я , г р у п п о в ы е
ные м а р ш и и пирамиды.
1.

движения, ф и г у р -

2.

Определение
понятия
„порядковые
д в и ж е н и я".
Цель
порядковых
движений
•
Какие движения и упражнения относятся к порядковым

3.

Гимнастические

4.

построения.

Гимнастические перестроекия

.

Фигурная маршировка
Ж и в ы е слова
Пирамиды
•
Пожарная и боевая тревога .
Морская игра и семафор
Как командовать и управлять сигналами

1.

бега,

•

12

•.

. .

прыжков,
плавания.

Ходьба

лазаний,

поднятий,

метаний и

•

3.
4.

Обучение и тренировка в ходьбе
Бег
Б е г на выносливость
Б е г на скорость
Бег по пересеченной местности

Прыжки...,.

Лазание

•

20
22
22
24
25
26

II.

27

Средняя походка. Ходьба на выносливость или на расстояние
Быстрая походка. Ходьба на скорость
•
2.

7
9

16

'

Г Л А В А
М е т о д и к а и т е х н и к а : ходьбы,

I

30
31
.

-

.
•

32
33
37
38
40

42
.

Равновесие

65
90

14*

5.

•6.

7.

Поднятия

стр.
99

Плавание

122

1. Упражнения рук
2. Упражнения ног
3. Совместное упражнение рук и ног
Способы плавания, вытекающие из à l a b r a s s e
1. Плавание стоя
2. Плавание на спине
3. Плавание на груди одними руками
4. Способы держаться на спине
Плавание на быстроту
Ныряние
Прыжки в воду
Плавание в одежде

128
128
130

Метания

115

133
134
136
136
137
139
143
145

•

Значение плавания, как естественного упражнения
Урок плавания
Повороты в воде
Спасание утопающих . .
•
Предупредительные меры

-

. . . .

Советы пловцу
Советы спасающему

150
151
Г Л А В А

III.

Т р у д о в ы е движения, обоснования их и основы м е т о д и к и
1.
2.

145
145
146
146
148

Основные предпосылки к методике трудовых движений
Схема классификации и описание трудовых движений
Программа физического оздоровления и физического
работы „Спартака"

применения.

• . . . .
воспитания и метод

152
166
185

Таблица классификации физических упражнений по воздействию их на развитие физических и психо-физических качеств

-

План-образец урока
Типичное распределение заданий годовой программы
Нормы испытаний

.

•

і91
200
201
204

Готовится к печати III ч а с т ь , с о д е р ж а щ а я м а т е р и а л ы и м е т о д и к у физ и ч е с к о г о воспитания р а н н е г о д е т с т в а и ж е н щ и н ы .

З а м е ч е н н ы е опечатки
ЕРХУ

СТРОКА

7
ісунок 48

СНИЗУ.

во 11 части.

НАПЕЧАТАНО

„пластические"

НАДО

ЧИТАТЬ

пластические
нужно перевернуть

так,

чтобы ноги у фигур были
обращены вниз

Учебная типография 1-го Дома-Коммуны. Мойка, 54.
Ленинградский Гублит № 1 3 1 2 9 — 4 000 экз.

/

Цена

2

р.

25

07800

н.

^

ИЗДАТЕЛЬСТВО
Книжного Сектора Ленинградского ГУБОНО.

К н и г и ^по Ф и з и ч е с к о й

нультуре.

Вышли в с в А - и поступили в продажу:
„ Ф и з к у л ь т у р а" , как часть кул ьтурно-просветнтельной работы. Крадиаи. Цена 50 коп.
„Массовые спортивные
ред. Собецкого. Цена 40 коп.

инсценировки",

под

„НА ВОЗДУХ", (подвижные игры в клубе). Цена 12 коп.
„Физическое
оздоровление и воспитание
м о л о д е ж и " . Часть И, под редакцией Собецкого.

В

Ханд-болл

п е ч а т и :

и х о к к е й , Собецкий и Пейсин

Ф и з к у л ь т у р а в д е р е в н е , Собецкий.
П о л н ы й с п р а в о ч н и к по ф и з к у л ь т у р е , Собецкий, Крадман и Короновсний, под общей редакцией Короновского.
л
U / h

Издательство и склад изданий:
Л е н и н г р а д . У л . П л е х а н о в а , 7.

/

Ni