БИБЛИОТЕКАСАМОПОЗНАНИЯД ЖОН МИШХИНА
ББК 53.57Х47Хинд МДж. Воспитание Воли. Самогипноз:
Пер.с англ.- К.:”СТРЭЛ”, Ltd., 1995.- 104с.Кто не мечтает научиться управлять собой,
преодолевать психологические барьеры, обрести
уверенность в себе, развить свою волю, память,
воображение, овладеть приемами максимального
использования возможностей своей психики? И
достичь этих целей с минимальными затратами
времени, наиболее эффективно.На все эти вопросы вы найдете ответы в
этой книге, представляющей практическое руко¬
водство по самостоятельному овладению само¬
гипнозом - уникальным методом воспитания во¬
ли, самосовершенствования и раскрытия твор¬
ческих возможностей человека.Книга предназначена для психологов и
психотерапевтов, исследующих измененные сос¬
тояния сознания человека, а также рассчитана
на широкий круг читателей, интересующихся ос¬
воением систем саморегуляции и самовоспитания.Печатается по изданию:Джон Миска Хинд. Воспитание Воли.
Самогипноз: Пер.с англ. д-ра М.А.Залкинда.- Киев, 1924. - 64 с.Редактор
Л Л.ШевченкоОтветственный редактор и составительА.А.ЛитвиненкоББК 5157ISBN 5-86746-015-0 Без объявленияСерия“Библиотека самопознания**Часть 3© Академическое издательство
международного института
китайской медицины, Таганрог, 1995© СТРЭЛ Ltd, Киев, 1995
© Художник В.В.Машков, 1995
© ААЛитвиненко
Средства, которые мы припи¬
сываем небесам, часто находят¬
ся в нас самих.У.ШекспирС тех пор, как Антон Месмер* начал популяри¬
зировать идею гипноза, прошло уже более ста лет.
Однако мы и по сей день относимся к гипнозу, как
жители захолустной горной деревушки к электричеству,
о чудесах которого они так много слышали, но
пользоваться благами не могут.Кто только в настоящее время не слыхал, что
разумное применение гипноза приносит большую пользу
при самых разнообразных физических и психических
заболеваниях.Но, несмотря на это, применение гипноза еще
весьма ограничено. Даже многие врачи, к которым вы
обращаетесь с вопросом, не может ли в том или в другом
случае помочь гипноз, часто дают уклончивый ответ и
спешат перевести разговор на другую тему.Прим.ред.* Антон Месмер - австрийский врач (1734-1815 гг.),
знаменитый магнетизер начала XIX столетия, впервые пытавшийся
научно обосновать теорию магнетизма и чрезвычайно удачно
пользовавшийся внушением для лечебных воздействий. Предшествен¬
ником Месмера в области “животного магнетизма” считают Парацельса
(1490-1541 гг.).
Это объясняется тем, что большинство из них
никогда не обучалось технике и применению такого
метода лечения и совершенно с ним незнакомо.Данное обстоятельство нисколько не уменьшает
лечебного значения гипноза. Польза последнего несом-
ненна, твердо установлена сотнями авторитетных ученых
и доказана бесчисленными случаями выздоровлений.^ Целью предлагаемой книги является ознаком¬
ление читателя с методом, дающим возможность каж¬
дому человеку гипнотизировать самого себя непос¬
редственно, не прибегая к какой бы то ни было
посторонней помощи.Настоящая работа является результатом десяти¬
летних наблюдений и опытов.Принимая во внимание поставленные книгой
задачи, ее можно назвать руководством к личному
самоусовершенствованию.Если читатель хочет овладеть предлагаемыми
методами, он должен точно следовать нашим указаниям.
Здесь кстати необходимо напомнить слова одного
японского врача: "Ценность моих лекарств сказывается
не тогда, когда их покупают, а лишь после их
применения”.Iтеория методаСлово “внушение” сравнительно недавно вошло в
обиход и означает, в сущности, подсказывание. Всем
известно, что нередко почти бессознательно, будтосвоей воли, мы легкопротив своей воли, мы легко подчиняемся мыслям,
желаниям, теориям того или иного лица, писателя,
политического деятеля. Они как бы подсказывают
(внушают) нам свои желания, мысли.В таких случаях мы думаем, что поступаем по
собственной инициативе, между тем как в действи¬
тельности исполняем лишь то, что нам внушили, в
значительной степени отказываясь от контроля своего4
собственного ума. О людях, которым легко подчиняются
другие, принято говорить, что они обладают большой
силой внушения. В подобном же смысле употребляется и
слово “очарование”.Змея парализует свободные движения птицы и
притягивает ее к себе на верную смерть, пользуясь для
этого способностью очарования.Некоторые факторы в определенных условиях мо¬
гут очаровывать. Так, например, описание какого-либо
потрясающего самоубийства у некоторых лиц вызывает
желание проделать его над собой во всех подробностях.
Точно также созерцание глубокой пропасти или водопа¬
да, как бы очаровывает нас и влечет к себе с непрео¬
долимой силой.Женщина проявляет силу очарования в тех слу¬
чаях, когда стремящийся к обладанию ею мужчина для
достижения своей цели не считается ни с какими зат¬
руднениями, пренебрегает чувством собственного досто¬
инства, долга, чести, ответственности и проч.Здесь всюду, как видим, речь идет об отношениях
между двумя лицами: одно внушает или очаровьюает,
другое подчиняется ему. Можно однако себе предста¬
вить, что оба эти действия совпадают в одном и том же
лице. В этих случаях мы говорим о самовнушении, т.е.
о внушении, воспринимаемом тем же лицом, которое
его производит.Мы знаем бесконечное число примеров сознатель¬
ного или бессознательного самовнушения. Они всем из¬
вестны. Сосредоточив некоторое время свое внимание на
кончике одного из наших пальцев, мы можем очень легко
вызвать в нем ощущение болезненной пульсации, обус¬
ловленное исключительно самовнушением. Представляя
себе разрезанный лимон, мы легко чувствуем во рту кис¬
лый вкус. Сомнение в доброкачественности съеденной
нами пищи часто вызывает расстройство желудка со
всеми его симптомами. Во всех этих случаях мы внуша¬
ем себе ту или иную идею и сами же становимся ее
жертвой. Освободиться от этой идеи возможно только с
помощью волевого усилия. Во всех перечисленных при¬
мерах мы имеем дело с самовнушением.(5| Внушение - это основной фундамент, необходи¬
мая предпосылка гипноза. Под последним, происхо¬
дящим от греческого сло&а “сон”, обычно понимают5
комплекс психических явлений, возникающих у
гипнотизируемого благодаря производимому у него
гипнотизером выключения способности сознания к
критике. Выключение происходит во время вызываемого
гипнотизером искусственного сна. Впрочем, строго гово¬
ря, здесь не идет речь собственно о сне. Последний ведь
обычно является актом, восстанавливающим физиологи¬
ческие затраты организма, как следствия его дневной
деятельности. Гипнотизер же усыпляет гипнотизиру¬
емого посредством акта собственной воли, приказывая
ему спать, т.е.внушая гипнотизируемому мысль, что тот
должен спать. Как известно, в большинстве случаев
гипнотизеру не удается вызвать настоящий глубокий
сон, а лишь особое состояние пассивности (инерции),
при которой воля гипнотизируемого парализуется, а
продолжает бодрствовать только способность воспри¬
ятия, к которой и обращается гипнотизер со своими
приказаниями. Последние гипнотизируемый позже и
должен будет привести в исполнение.Гипнотизируемый, очнувшись от гипнотического
состояния, обычно не помнит ничего из всего, что ему
было предписано исполнить. Он ничем не отличается от
человека, не подвергавшегося гипнозу. Однако через
некоторое время, в строго установленный гипнотизером
срок, вдруг что-то заставляет его, бывшего под гипнозом,
с непреоборимой силой исполнить приказание гипноти¬
зера, побуждает его помимо воли действовать или не
действовать в зависимости от характера положенного им
приказания.Все это могло бы произвести на нас впечатление
чего-то чудесного, если бы мы не знали, что в нашей
психике помимо всем нам известной сознательной
области существует еще и особая подсознательная, "не
подотчетная”, по В.М.Бехтереву. Область эту можно
сравнить с колоссальным складом, где хранятся все
получаемые нами впечатления. Из огромного множества
последних, получаемых нами в течение всего дня, только
сравнительно небольшая часть остается в сознании,
большинство же оттесняется в подсознание или, как нам
ошибочно кажется, исчезает. Когда вы возвращаетесь с
какой-нибудь прогулки, из множества встреченных лиц
вы помните лишь три или четыре; не больше запомнили
вы и магазинов из массы виденных вами на улицах.6
Когда вы думаете о перипетиях какого-либо длинного
путешествия или о впечатлениях осмотренного вами
города, в глубине вашего сознания, подобно островам в
бесконечном море, выплывают лишь отдельные эпизоды.Не следует, однако, думать, что все остальное
безвозвратно исчезло: какого-нибудь случайного факта,
случайной ассоциации идей, иногда усилия воли доста¬
точно для того, чтобы вызвать оттесненные в подсоз¬
нание образы и дать им новую жизнь в сознании.В течение долгих лет мы можем хранить в себе
воспоминания, совершенно игнорируя их существование,
пока какая-нибудь случайность не включит их опять в
наше сознание.В силу психологического закона воспоминания и
впечатления тем дольше остаются в нашей психике, чем
более сильны и изолированы они были при возникно¬
вении и чем большей эмоцией они сопровождались. Что
делает гипнотизер? Он прежде всего изолирует гипноти¬
зируемого, т.е. уничтожает в нем возможность отвле¬
каться посторонними чувствованиями. Другими словами,
он его усыпляет или, лучше, усыпляет его сознание и
вызывает в нем то особое состояние ограниченной
восприимчивости, которое называется внушаемостью.★	Сделав это, гипнотизер внедряет в подсознание
гипнотизируемого идею или приказание, что должно
быть тем выполнено. Идея эта, полученная подсознанием
в состоянии изоляции и поэтому обладающая особой
силой, в момент прекращения гипноза и возвращения
гипнотизируемого в нормальное состояние бодрство¬
вания, по-видимому, вытесняется новыми впечатле¬
ниями. Но как только в дальнейшем возникает
ассоциация, имеющая какое бы то ни было отношение к
содержанию внушения, это содержание - внушенная
идея - из подсознательного врывается в сферу сознания
с непреоборимой силой. Так, пьяница обычно не помнит
приказания, внушенного ему гипнотизером. Но когда он
приближает к губам рюмку с вином, подсознание про¬
буждает в нем приказание врача и какой-то голос
внутри повторяет ему: “Ты не будешь пить! Ты не
будешь пить!”.Этот поразительный факт повышения силы
приказаний, сделанных во время гипноза, пытались
толковать влиянием непрестанной, аккумулирующей7
работы клеток, заведующих подсознанием? Однако ни
гистология, ни психология пока не в состоянии объяснить
этого явления. Для наших целей достаточно констати¬
ровать его существование и возможность использования.ф Итак, становится ясным, что под самогипнозом
мы понимаем способность вызывать у себя без
постороннего воздействия гипнотический сон и в таком]
состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство,
желание. Результаты такого самогипноза не отличаются
от того эффекта, к которому приводит гипноз другим
человеком.Многие из читателей сразу сочтут это
невозможным. Однако непосредственная техника опыта
настолько проста, что овладеть ею легко. Требуется
однако некоторая подготовка.Кто захочет попробовать самогипноз без предва¬
рительной подготовки, будет сам виноват в неизбежном
разочаровании. С другой стороны, можно смело сказать
(сотни наших учеников это засвидетельствуют), что тех,
кто будет точно придерживаться наших указаний и
правил, не упуская ни одного из них, не переходя к
следующему упражнению, пока не усвоено предыдущее,
ждет, несомненно, полный успех.Вернемся однако к нашей теме. Как указано
выше, гипнотизер, чтобы загипнотизировать кого-либо,
должен прежде всего изолировать его от внешнего мира.
Для этого он и прибегает к так называемым
магнетическим пассам*, которые в действительности
сами по себе не имеют значения или ценности, а служат
исключительно для того, чтобы всецело овладеть
вниманием гипнотизируемого. Значение пассов - в силе
веры индивидуума, который будучи убежден в том, что
так называемые магнетические пассы неизбежно приво¬
дят ко сну, действительно засыпает или* точнее, впадает
в состояние, в котором не сознает внешнего мира..Эта подготовительная фаза изоляции, отвлечения
абсолютно необходима для возможности наступления
гипнотического состояния. Поэтому, чтобы загипнотизировать
самих себя без посторонней помощи, мы должны найти в себе
необходимую силу сосредоточения.Прим.ред * О пассах, этом наследии “месмеризма”, см. в разделе
“Техника автогипноза”.
Д. Брэд* называет сосредоточение слабой степенью
гипноза. Способность к глубокому сосредоточению проявляется
как естественный дар природы лишь у немногих избранных.
Всем известны анекдоты о поразительной рассеянности Данте,
Ньютона, Спинозы и многих других великих людей Но их
пресловутая рассеянность в действительности и есть
поразительная способность сосредоточения на одной мысли,
которая становится господствующей, навязчивой и исключает
из сознания все остальное.Эта способность сосредоточения имеет весьма большую
ценность в нашей психической работе вообще, и мы должны
прилагать все усилия к тому, чтобы возможно более развить ее.
Это вполне возможно при помощи соответствующего
психического воспитания, продолжительность которого в
каждом отдельном случае зависит от степени, свойственной
каждому естественной способности сосредоточения.★	Еще раз повторяем, что способность сосредоточения
является основным и незаменимым фундаментом для само¬
гипноза. Кто захочет прибегнуть к самогипнозу, не воспитав в
себе этой способности, уподобится человеку, желающему
изучить алгебру, не познакомившись предварительно с
элементарнейшими правилами арифметики.Итак, самогипноз в значительной степени основан па
волевом сосредоточении, которое в свою очередь
является результатом направленности нашей психи¬
ческой энергии. В связи с этим нам, прежде всего,
необходимо научиться пользоваться психической
энергией. Исполнение ряда предписаний приведет нас
постепенно к достижению способности высокой степени
сосредоточения. После этого мы познакомим читателя
собственно с техникой самогипноза.Прим.ред.* Английский хирург Джеймс Брэд обессмертил себя
применением на практике гипнотизма. Этот термин впервые предложен
и введен Брэдом в 1842 г. Последний открыл, что состояние, называемое
до тех пор магнетическим, чрезвычайно похоже на естественный сон, и
доказал, что в его основе лежит не мистический магнетический флюид
Месмера, а утомление чувств от однотипного раздражения и концентра¬
ции внимания на одном единственном представлении. Правда, это
объяснение подверглось в дальнейшем исправлению. Благодаря работам
французских врачей Льебо, Бернгейма, Бони и Льежуа из Нанси гипноз
рассматривается как особый вид сна. Средством вызвать такой сон
служит не магнетизм, как у Месмера, не утомление чувств, как у Брэда,
а только внушение. В настоящее время термином “гипноз” обознача¬
ется состояние, а термином “гипнотизм” - совокупность технических
приемов, позволяющих вызвать это состояние.9I
Предлагаемая книга заключает в себе необходи¬
мые элементы для возможно полного развития психики]
личности.	\★	Прежде всего читатель должен поставить перед!
собой две задачи:61 1. Развить в себе сознательный контроль наддеятельностью своего мозга*В 2. При помощи самогипноза научиться поль¬
зоваться своей подсознательной сферой,
как верным слугой сознания.Психастеник или слабоумный, неспособный удержать свое
внимание на чем бы то ни было, никогда не сможет сосредоточиться или
подвергнуть себя гипнозу. Лишенные собственной психической
активности, подобные индивидуумы становятся жертвой бесчисленных
впечатлений, проникающих беспрерывно в их мозг посредством органов
чувств. Они не в состоянии следить за изложением какой-либо мысли,
потому что их внимание отвлекается; не могут читать, потому что
каждое слово вызывает в них целый ряд аналогичных представлений, иччасто, заканчивая чтение какого-либо раздела книги, они не помнят уже
его начала. Предположим, что такому-то субъекту необходимо
отправиться в путешествие. Он начинает укладывать чемоданы,
поспешно открывает шкафы и комоды, но обнаруживает отсутствие
ключей, бежит в соседнюю комнату, чтобы отыскать их, как вдруг
забытая на столе телеграмма привлекает его внимание, он берет ее и
прочитывает. В это время бой часов возвращает его к действительности.
Он бежит к чемоданам, но опять вспоминает отсутствие ключей.
Наконец, ключ найден, шкаф открыт, но наш путешественник оцепенел
у шкафа от внезапно пришедшей ему мысли, что он не успеет купить
билет. Эта мысль заставляет его бежать в кухню, чтобы послать за
извозчиком. Можно с уверенностью сказать, что приехавший извозчик
застанет его столь же неподготовленным к отъезду.Найдется ли у подобного индивидуума достаточно психической
силы для самогипноза?Рассеянность, т.е. неспособность сосредоточиться, психологи¬
чески объясняется следующим образом. Когда какой-нибудь центр коры
нашего мозга выполняет свою функцию, т.е. работает, он постепенно
теряет свою силу и временно истощается. Эта потеря силы частично
возмещается притоком новой энергии от соседних центров, сначала
более близких, затем отдаленных. Хотя эти центры и имеют каждый в
отдельности свою особую функцию, все же они связаны между собой и
принадлежат одному и тому же органу - мозгу. Работа одного из них
отражается на деятельности мозга в целом и нарушает правильное
распределение психической энергии. Равновесие может быть
восстановлено лишь при условии, если часть силы, связанной с
центрами, находящимися в состоянии отдыха, компенсирует потерю,
обусловленную работающим центром.Так возникают токи нервного влияния от центров, находящихся
в состоянии отдыха, к активному центру. Эти токи могут возбудить к
действию мозговые области и клетки совершенно независимо от воли
индивидуума. Таким образом создаются те фантазии и побочные мысли,
которые присоединяются к главной идее.10
Если индивидуум не оказывает сознательного противодействия
.•тому непроизвольному течению мыслей, образуется привычка к
фантазиям. Фантазирующий подобен гребцу, положившему весла в
под ку и доверившемуся течению реки. Иногда, берега покрыты цветами
и пейзаж очарователен. Но может случиться, что на каком-нибудь
повороте течение станет внезапно быстрым и увлекающим, а если
неосторожный путешественник не успеет во время схватить весла и
налечь на них, волна унесет его вдаль, в бесконечность океана.Продолжая это сравнение, можно сказать, что думающий
человек - это путешественник, волна - его мысли, а весла - сила его
1>еакции. Можно также сравнить мыслителя с машинистом. В этом
случае сила противодействия толчку создается тормозом машины. Или
с пастухом. Если стадо - мысли - разбредется по склонам гор, пастух,
чтобы собрать его, должен будет прибегнуть к хлысту.Весла, тормоз, хлыст, - во всех этих случаях речь идет о
реакции: приходится реагировать, т.е. развивать действие, противо¬
положное? естественному действию толчка. Психически эта сила даетсямозговым контролем. Можно сказать без преувеличений, что
мозговой контроль является мерилом интеллектуаль¬
ной энергии индивидуума и основанием его морального
построения.Здесь мы конечно же далеки от утверждения,
что контроль сам по себе достаточен, чтобы определить
интеллектуальную ценность индивидуума.В создании контроля деятельности мозга - этой
ценности - играет большую роль ассоциация идей. Без
ассоциации идей не могла бы образоваться ни одна
мысль, и само существование способности контроля было
бы совершенно излишним: весла были бы бесполезны,
если бы лодка была на песке, а не на воде; было бы
излишне сжимать тормоз, если бы в котле не было пара;
был бы ненужен хлыст, если бы стадо было из дерева.Желая схематизировать нашу теорию, можно
сказать, что мозговой контроль тем труднее, чем много¬
численнее идеи, которыми он должен руководить.Принято считать, что латинские народы богаче идеями, а
поэтому им труднее их контролировать. Напротив, англосаксы беднее
производными (дериватными) идеями, зато умеют ими пользоваться
благодаря большей силе контроля.Гений обладает необычайным богатством идей наряду со
значительной способностью контролировать их и направлять к одной
определенной цели. Не следует однако думать, что человек со дня
своего рождения обладает определенной и постоянной степеньюспособности формирования идей и контроля. ЕСЛИ Вопрос О Такназываемых естественных творческих дарованиях и
спорен, то, с другой стороны, несомненно, что соответ¬
ствующими упражнениями можно развить у каждого
человека известную степень силы контроля и способ¬
ности к сосредоточению.11
Эту способность можно определить как концен
трацию в одном единственном пункте определенно]
психической энергии. Задача, таким образом, пред
ставляется двойной:1)	Стремиться к развитию психической силы.2)	Развить способность сосредоточивать всю
свою силу на одном единственном пункте.Эту двойную функцию можно сравнить с фотографическ
аппаратом. Для получения хорошего изображения необходим
следующие условия:1.	Объектив должен быть достаточной силы, чтобы
собирать соответствующее количество световых
лучей, достаточных для воздействия на светочув¬
ствительную пластинку.2.	Фотограф должен уметь использовать наилуч¬
шим образом световую силу объектива.Последнее достигается двумя приемами - установкой фокуса и
сосредоточением в нем всех лучей объектива посредством диафрагмы.
В нашем сравнении мозг помещает в фокус самого себя, сознательно
рассматривая предложенное ему представление, и сосредоточивает на
этом представлении всю силу, которой обладает, выключая все посто¬
роннее и концентрируя свое внимание лишь на этом объекте.Индивидуум будет отнесен нами к неврастеникам, т.е. к людям
с ослабленной нервной силой, если он окажется неспособным к
’’установке фокуса”, происходящей у нормальных людей автоматически.
В больном мозгу неврастеника все представления образуются смутными
и бесцветными, точно также, как в фотографическом аппарате, не
установленном в фокусе.Неврастеник не способен применять наш метод. Наиболее
видные неврологи придерживаются мнения, что неврастения - болезнь,
имеющая органическую основу, правда, гистологически не обнару¬
живаемую.Тщательная гигиена и соблюдение всех рекомендаций,
описание которых не входит в наши задачи, смогут вернуть
неврастенику утерянную им силу. Неврастеник - это человек, прежде
всего уставший, истощенный, нуждающийся не в развлечениях и
возбуждениях, как все еще многие думают, а лишь в полном и
продолжительном отдыхе. Тем читателям, которые страдают
неврастенией, мы не советуем приступать к изучению нашего курса до
полного выздоровления. Однако следует помнить, что самое строгое
соблюдение элементарных норм гигиены еще не достаточно для того,
чтобы сохранить в совершенстве душевные способности человека, точно
так же, как забота о том, чтобы не сломать себе руку, не приводит к
увеличению ее силы.Сохранение и увеличение энергии, как физической, так и
психической, зависит от упражнений. Ежедневные работы молотом
делают сильной руку кузнеца; упражнение мыслительных способностей
делает сильным мозг философа. Разница между резонирующей
способностью подсудимого и логикой его защитника не является
предопределенной, а зависит от упражнений. Если вы встретите
крестьянина с ясным умом, способного своими слабыми силами
поддержать политическую дискуссию, вы можете быть уверены в том,
что в вашем собеседнике таится эмбрион будущего политического
деятеля. Доктор парижского университета Тулуз выражает эту мысль
следующими положениями: "Люди рождаются приблизительно
*н)инаково одаренными, но лишь с различными общими наклонностями
к: практической или теоретической деятельности. Все остальное
(Желает воспитание. Воспитание создает все бесконечные
jшзнообразия, то способствуя развитию какой-либо счастливой
единственной способности, то, наоборот, искореняя какую-нибудь
ушклонность или радикально изменяя психическую
индивидуальностьИ.Вот задача, которую мы перед собой ставим:
развить наши душевные способности. Как это
сделать?Мы ответим на данный вопрос лишь в той мере,
которая касается нашей темы, и укажем необходимые
средства, ведущие к усилению воли.А Средства эти распадаются на две группы.
Первая заключается в упражнениях, кажущихся на
первый взгляд детскими, но необходимых для того,
чтобы постепенно приучить мысль к сосредоточению и
создать таким образом основу для второй группы. Эти
упражнения мы излагаем в 1-й главе практической
части нашего курса.*	Вторая группа представляет непосредственно
технику самогипноза. Здесь мы постараемся научить*читателя использованию механизма, посредством кото¬
рого подсознательная область нашего сознания может
быть привлечена на помощь сознательной. Бесконечное
поле подсознания - темное море, которое смутно
угадывает в себе человек и которое он со страхом
наблюдает. Этот комплекс неизвестных сил может и
должен быть привлечен к работе на нашу пользу. Он
должен развернуться с нашими знаменами для
торжества хорошего, справедливого, красивого.Тот, кто решится на эту попытку с искренней
верой, извлечет неожиданно для самого себя пользу во
всех случайностях жизни.♦	В последней главе книги мы вкратце указываем
на разные виды применения самогипноза в зависи¬
мости от различных случаев. Но это лишь схемати¬
ческие линии большого рисунка, поверхностные
исследования богатейшей и глубочайшей шахты. Быть
может вскоре мы вновь возьмемся за лом и постараемся
достичь большей глубины. Тогда мы познакомим
читателей с результатом наших новых усилий. Вместе с
тем мы имеем намерение изложить теорию психических
способностей и наши воззрения на психическуюгимнастику, как средство усиления этих способностей, на13
какой бы стадии развития они ни находились. Мы не
являемся первыми в этой области науки и охотно
признаем, что имели учителей: Multford, Parkyn, Viltozj
Bonnet и, главным образом, Charles Beland, неподража¬
емого автора книги "Practical Education”.Наша скромная заслуга заключается лишь в том,
что из сложных умозаключений мыслителей мы
позаимствовали часть, имеющую практическое
значение, и создали книгу, указывающую путь,
который наш опыт позволяет рекомендовать, какУпражнения данного раздела имеют целью
приучить читателя к сосредоточению и к волевым
усилиям, т.е. к двум элементам, необходимым для
практики самогипноза. Мы советуем уделять больше
внимания помещенным здесь замечаниям, помня, что
каждое из них относится не только к тому упражнению,
при котором оно приведено, но и ко всем остальным.1. Сгибание руки.Сгибайте руку в локте, пока пальцами не прикоснетесь к плечу.
Выполняйте движение медленно, контролируя его, т.е. сосредоточивая
ваше внимание на данном движении. Это упражнение будет исполнено
хорошо лишь в том случае, если ваше внимание не отвлечется ни на
одну секунду. Мозг дает достаточный для движения импульс, внимание
же будет следить за ним до конца движения. Когда вы научитесь
хорошо исполнять это упражнение, постепенно повторяйте его 2,3,4,5
раз. Чередуйте руки. Исполните то же, сгибая ногу в колене.Вначале все упражнения должны быть непро¬
должительны*
♦	2. Палец»Сядьте удобно, положите руку на колено, согнув все пальцы, заисключением среднего, который вытяните в направлении ноги.
Медленно поднимайте и опускайте этот палец 10, 15, 20 раз.
Упражнение заключается в том, чтобы не отвлекать внимание от
двигающегося пальца в течение все большего времени.ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬпредварительные упражнения14
4" 3. Воронка.Сядьте удобно, поставьте перед собой пустую бутылку и
ри тавьте в ее горлышко стеклянную воронку. Положите на дно воронки
in‘много ваты, затем наполните воронку водой. Вода начнет постепенно
п «*кать в бутылку, просачиваясь через вату. Упражнение заключается в
тм, чтобы фиксировать собственное внимание на поверхности уровня
жч» опускающейся в воронке жидкости, сопротивляясь стремлению глаз
открыться.Если вы заметите, что в течение этого упражне¬
ния ваше внимание отвлекается или если ваши глаза
хотя бы лишь на минуту отклонятся от созерцания
поверхности жидкости, упражнение не удалось, и нужно
начать вновь. Не имея воронки из стекла, вместо того,
чтобы следить за понижающимся уровнем поверхности
жидкости, вы можете следить за все возвышающейся
поверхностью жидкости в бутылке.Впоследствии можно усложнить это упражнение,
стараясь не слышать шума падающей воды (см.упраж¬
нения исключения).+ 4. Ожерелье.Раздобудьте себе ожерелье из стекла и приспособьте его так,
Ч1Ч/)М зерна могли свободно перемещаться на нитке, на которой они
1шни:шны. Упражнение заключается в том, чтобы считать зерна
ожерелья, смещая их одно за другим, при этом не думая ни о чем
постороннем. Начните считать небольшое число зерен и постепенно
увеличивайте их количество.Индийцы, которым хорошо известно это
упражнение, нередко в состоянии считать много тысяч
зерен, не отвлекая при этом ни на одну секунду своего
ннимания. При отсутствии ожерелья можете делать это
упражнение с орехами и пр.^ 5. Большие пальцы.Сядьте удобно, скрестите пальцы рук и начните равномерно
порыть большой палец правой руки над тем же пальцем левой.Упражнение заключается в том, чтобы не отвлекать
ннимания от того, что вы делаете. Постепенно продлите
нремя упражнений.6.	Сжатые кулаки.Сядьте, положите на стол сжатые кулаки. Один за одним, в
иысшей степени медленно и не отвлекая ни на минуту внимания,
разжимайте пальцы сначала одной руки, затем другой, потом
одновременно по паре те же пальцы обеих рук, например, оба
указательных, оба средних и т.д.Помните, что в этом, как и в остальных упраж¬
нениях, цель заключается не в исполнении указанного
движения, а в том, чтобы принудить мысль следить
непрерывно за движением, приучая таким образом15
свое внимание ко все более продолжительному cocpe-i
доточению.
+ 7. Хлопанье руками.Ударяйте ритмически одной ладонью о другую в течение ecej
более продолжительного времени.+ 8. Шаги.Сделайте. пять шагов, стараясь иметь ясное и непрестанное
ощущение ноги, находящейся в движении (то правой, то левой). Когда
вы хорошо усвоите это упражнение, видоизмените его, стараясь иметь1
ясное ощущение всего тела в движении.+ 9. Ощущение.Возьмите какой-либо предмет, - например, карандаш, часы.
Упражнение заключается в том, чтобы мысленно определить точное
ощущение, вызываемое соприкосновением вашей руки с предметом:
форму, вес, теплоту, твердость и проч. Чтобы упростить это
упражнение, начните определять одно за другим ощущения различныхкачеств исследуемой вещи. Впоследствии, ПОСЛе ДОЛГИХупражнений, вам удастся развить в себе способность
одновременного и полного определения всех ощущений,
получаемых рукой от соприкосновения с данной вещью.*	ПРИМЕЧАНИЕ:Не утомляйте себя упражнениями. Вначаде можно
считать вполне удовлетворительным, если упражнения вам
удаются хотя бы в течение самого короткого времени.АА что мы понимдем под удишидюя а
упрджнением?▲Упражнение можно считать выполненным хоро¬
шо только в том случае, если во время его исполнения
в сосредоточении внимания нет никаких перерывов.Отсюда следует, что читатель не сможет хорошо
выполнить упражнение если он одновременно с его
исполнением будет думать о том, хорошо ли он его
исполняет. Оценку можно делать лишь по окончаний
упражнения. Поэтому, когда вы беретесь за
упражнение, думайте только о нем самом, а не о том,
как вы его выполняете. Весь секрет успеха заклю¬
чается именно в этом.+ 10. Зрение.1)	Откройте и сейчас же закройте буфет в вашей столовой и
опишите, сколько и какие именно вещи вы видели в нем.2)	Пройдите быстро мимо витрины какого-нибудь магазина и
опишите то, что вы видели.16
Это упражнение в высшей степени полезно не
s )лько для развития способности сосредоточения, но и
чя развития наблюдательности.+ 11. Слух.Среди многих звуков, доносящихся до вашего уха, выберите
пн и остановите на нем свое внимание, например, на шуме трамвая,
тиканьи часов и проч. Вы должны сосредоточиться на нем в такой<	' « пеки, чтобы не слышать и не думать ни о чем. Вы не должны думать
ни о трамвае, ни о часах, а лишь о производимом ими шуме.+ 12. Анализ.Поставьте перед собой какую-либо вещь: чернильницу, книгу,
гтакан*. Мысленно исследуйте ее и опишите себе, стараясь найти в ней
наибольшее количество подробностей.Нероятно, как много подробностей, ускользнувших при
I к нюрхностном исследовании, может раскрыть нам внимательный
й пил из. При исполнении этого упражнения может оказать большую
помощь рисование. Здесь, конечно, идет речь не о художественном
|*ос произведении, но только о том, чтобы описать штрихами определен¬
ный предмет, с намерением раскрыть в нем таким образом все больше и
больше подробностей.Это была излюбленная система великого натуралиста Араго,
который обычно говорил, что карандаш видит больше глаз. Араго
требовал, чтобы его ученики были хорошо знакомы с этим упражнением.Рассказывают, что однажды он запер одного из своих учеников
и комнате, где не было ничего другого за исключением стола, листа
бумаги и карандаша. Тогда он дал ему сорванный с дерева листок и
предложил ему срисовать последний. Ученик взялся за работу и с
полчаса прилежно работал, отмечая на рисунке все подробности,
кст>рые ему удалось заметить. Когда вернулся учитель, то вместо того,
чтобы похвалить ученика, как тот этого ожидал, цока чал головой и
пел ел продолжать работу.Ученику казалось, что прибавить к рисунку было нечего; все-
же он вернулся к работе и, к своему большому удивлению, увидел, как
много еще неподмеченных раньше подробностей можно было
присоединить к уже нарисованному. Он так увлекся работой, что по
прошествии трех часов все еще не закончил ее.Пусть читатель попробует это на себе и легко убедится в
истине этого рассказа.+ 13. Бесконечность.Вот упражнение, кажущееся очень легким, но в
действительности требующее много труда для того,
чтобы его исполнить правильно.Мысленно чертите без перерывов и в течение все большего
времени математический знак бесконечности.Вообразите себе этот знак очень большим и ярко освещенным
на темном фоне. Вы должны, начиная с любого пункта, следить
умственным взором за линией рисунка, не отвлекая ни на минуту
внимания.Прим.ред.* Образ, построенный в сознании, при последующей
практике самогипноза является ключевым моментом в механизме
психоэнергетического воздействия.17
»1ГТО!+ 14. Память.Прикоснитесь рукой к какому-нибудь предмету и приуча
себя сохранять полученное осязательное впечатление в течение
большего времени.+ 15. Данный пункт.Постарайтесь мысленно определить точное ощущение ваше!
правой руки, затем левой, потом правой и левой ноги поочередно То ж]
самое проделайте и с другими частями тела*.♦	16. Цифра.Пишите и произносите мысленно цифру 1 три раза подряд
какой бы то ни было промежуточной мысли. Между одной и другой
мысленно написанной и произнесенной, должен быть промежуто
отдыха от полусекунды до секунды. Например: 1 - отдых, 1 - отдых, 1
отдых.Пояснения. Чтобы выполнить это упражнение
читатель должен усилием воли прекратить всяк;
работу сознания, затем представить себе цифру 1-j
мысленно произнося и слушая эту цифру одновременно^
Затем она должна исчезнуть из сознания на одну
секунду и после этого опять появиться и т.д. В сущности
говоря, здесь мы имеем дело с прерывающимся и
повторяющимся сосредоточением. Необходимо заме¬
тить, что если отдых между 1 и 1 не имеет места, то
упражнение значительно облегчается, но вместе с тем
оно теряет свою ценность. Это упражнение заставляет
читателя в известном смысле всецело овладеть своим
мозгом, и в этом заключается вся его трудность.Мы советуем читателю, чтобы облегчить задачу,
постараться собрать все свои мысли в одну и
фиксировать ее на цифре 1. Он может представить себе
графически это упражнение в виде круга, в котором все
радиусы (мысли) сходятся в центре на цифре 1.+ 17. С вытянутой рукой.Отведите горизонтально вашу правую руку на уровень плеча и
одновременно поверните направо голову, пристально вглядываясь в
окончания ваших пальцев. Постепенно проделывайте это упражнение в
течение все большего времени. Чередуйте руки.Усложните это упражанение, держа в руке полный стакан
воды и вглядываясь пристально в ее поверхность, которая, по возмож¬
ности, должна оставаться неподвижной.Прим.авт.*Чтобы определить точное ощущение, следует
направить мысли на указанный пункт, не позволяя мысли отвлекаться в
сторону. Правильно выполненное сосредоточение дает особое ощущение,
которое читатель легко сможет узнать; иногда это ощущение легкого
ползания мурашек, иногда легкой пульсации или движения крови в
намеченном пункте. Можно также коснуться пальцем какого-либо
пункта вашего тела, усиленно направля.я внимание именно туда.18%
+ 18. Вставание.Встаньте со стула, на котором сидите произвольно, т.е. с ясной
Ьм'мй, что вы подымаетесь не благодаря механическому движению
1><нпмм ног, но вследствие произвольного приказа вашего мозга.+ 19. Действие.Выберите какое-нибудь действие, сначала очень короткое и
«Инин*, и приведите его в исполнение, имея при этом отчетливое		 Mi-о это происходит благодаря сознательному импульсу вашей■(«.ни Тшс, вы можете, например, поставить себе целью пойти в>	"< « днюю комнату или надеть -на себя пальто, или взять в шкафу| и all у Ю ЛиГю книгу.Повторяем, задача заключается не в том, чтобы
in шишить действие, а в том, чтобы его исполнение
I«< м 11 н шождалось наибольшим сосредоточением внимания
и игк.пючением всякой другой мысли.+ 20. Полное интегральное дыхание.Весьма рекомендуем это упражнение, потому что
мио чрезвычайно полезно само по себе и значительно
оЬ мп чает практику самогипноза.Вы должны будете его проделать следующима) Выпрямьте грудь, поднимите голову, расширьте плечи.Г>) Сделайте глубокий выдох, стараясь вытеснить
ил легких возможно большее количество воздуха,
что вам облегчит исполнение последующего
глубокого Вдоха.н) Медленно вдыхайте воздух через нос, приводя
13 движение сначала только живот (который при
;тш выпячивается вперед), причем в этот момент
грудь остается неподвижной, затем продолжайте
вдыхание, расширяя грудь последовательно
снизу вверх.г) Медленно, непрерывно и без напряжения выдыхайте,
сначала втягивая живот (при неподвижной груди),
а ;адтем сжимая грудную клетку.Опять вдохните указанным образом и т.д. Повторите такое
Ai.mii ше несколько раз и постепенно старайтесь достичь того, чтобы это
дыхание стало у вас полным и совершенно автоматическим. Следует
дышать при этом всегда через нос.♦	21. Комбинированное дыхание.Положение тела *как в предыдущем упражнении.Кликайте воздух вышеуказанным образом и одновременно медленноПрим.пер. Описанные упражнения вначале должны прово¬
диться в тишине собственной комнаты. Но впоследствии надо приучать
i ч*Гж к тому, чтобы проделывать их среди людей и шума. Таким образом
мо» iio научиться сосредоточивать свою мысль когда и где угодно.19
поднимайте руки, описывая ими боковую дугу, пока не встретя'
между собой большие пальцы обеих рук. Этот момент должен совпас
с окончанием вдоха. Выдыхайте воздух и одновременно опускайте рую
приводя их медленно в прежнее положение "по швам".♦	22. Сосредоточение на какой-нибудь мысли.В этом упражнении постарайтесь мысленно развить каку!
нибудь идею в течение определенного времени, не допуская при этом
сознание ничего постороннего. Вначале надо быть довольным, есл]
удастся хорошо проделать это упражнение даже в течение коротко!
времени.Повторяем еще раз: ошибка, которая особенн
часто наблюдается у начинающих, заключается в том,
что во время исполнения упражнения они думают*правильности его исполнения, и, тем самым, преры
вают сосредоточение. Это не должно иметь места.Идея спокойствия.Старайтесь вызвать в своем мозгу чувство полного спокойствия.
При этом можно воспользоваться каким-нибудь представлением,
которое само по себе связано с таким чувством. Так, художник может
представить себе картину, пейзаж, любитель музыки - какой-нибудь
музыкальный отрывок и т.п. Когда удастся вызвать в себе это чувство,
нужно усилием воли сохранить его возможно большее время, стараясь,
чтобы оно было как можно резче выражено.Идея энергии.И эту идею можно вызвать указанным способом, вспоминая,
например, какой-нибудь случай, при котором вы действительно
обнаружили энергию.Идея контроля.У читателя должно получиться ясное ощущение, что он
концентрирует свое внимание; при этом надо себе настойчиво твердить,
что все ваше внимание сосредоточено. Трудно описать словами, в чем
именно заключается такое особое ощущение сосредоточения или
контроля над самим собой. Но после нескольких упражнений это
становится совершенно ясным. Надо повторять данное упражнение
ежедневно, уделяя ему постепенно все больше времени.+ 23. Чтение.Возьмите какую-нибудь книгу, которая не вызывает у вас
никакого интереса и которая занимается вопросами для вас чрезвычайно
скучными. Начните читать ее, стараясь возбудить в себе интерес и не
позволяя вниманию отвлечься в сторону ни на минуту. Вы сможете
изменить это упражанение, стараясь слушать с интересом беседу
какого-либо надоедливого посетителя.+ 24. Задача.Поставьте перед собой задачу, которая может заключаться в
разрешении какого-либо вопроса, в развитии какой-либо мысли, и
начните мысленно разбирать выбранную вами тему со всех сторон и во
всех отношениях. Внимание не должно при этом отвлекаться от
поставленной задачи. Вы сможете прервать это упражнение, чтобы
продолжить его на следующий день, резюмируя идеи, развитые уже впредыдущий день, и стараясь прибавить к ним новые. Сначала
необходимо проделывать это упражнение при самых благоп¬
риятных условиях спокойствия и тишины, затем вы должны20
Пудете приучить себя к тому, чтобы проделывать его на улице
или среди шумной беседы.♦	25. Исключение.Выберите 3, 4, 5 различных предметов и поместите их рядом
на лист белой бумаги, затем один из этих предметов отложите в<	торону, закройте глаза и убедитесь в том, что и мысленно вы
исключили его из числа предметов, находящихся на бумаге. То же самое
надо сделать далее и с остальными предметами по очереди. Если
упражнение удастся, вы мысленно будете видеть лист чистой бумаги.Это и следующие упражнения, какими бы они ни
казались детскими, чрезвычайно полезны для развития спо¬
собности вытеснения какой бы то ни было доминирующей
мысли. Когда вы дойдете до практики самогипноза, то убеди¬
тесь в том, что умение вытеснять навязчивые мысли, мешаю¬
щие сосредоточению, чрезвычайно важно.+ 26. Цифры.Напишите умственно две или три цифры. Теперь зачеркните их
одну за другой, так, чтобы в вашем мозгу ни одна из них больше не
оставалась.4" 27. Исключение цифры 1.После того, как вы сосредоточились на цифре 1, как указано в
16-м упражнении, вы должны ее медленно вытеснить из вашего
сознания. Достигнуть этого можно разными способами:1)	Напишите мысленно цифру 1 все меньшего и меньшего
размера, пока она не исчезнет совершенно.2)	Представьте себе эту цифру все более и более отдаляю¬
щейся от вас до полного исчезновения.3)	Увеличивайте постепенно промежутки отдыха между
двумя представлениями о цифре 1. Понятно, что в этих
промежутках вы должны будете вытеснить всякую идею.4)	Сосредоточьтесь на цифре 1, а затем вытесните это пред¬
ставление, по возможности, надолго. Но как толцсо какая-
нибудь мысль появится в сознании, вытесните ее новым
сосредоточением на цифре 1 и т.д.+ 28. Рука.Раскройте кисть и сосредоточьте свое внимание на мысли, что
она постепенно закрывается. Если сосредоточение удастся, пальцы
начнут сами сгибаться, сначала медленно, затем все скорее, пока не
коснутся ладони руки и не начнут нажимать на нее с силой. Тогда
сосредоточьтесь на мысли, что кулак раскрывается.Прим.авт. Упражнения сосредоточения внимания на какой-либо
идее значительно облегчаются, если одновременно с ними производить
интегральное дыхание. В этом случае нужно сосредоточить свое внима¬
ние на намеченной идее во время вдоха и прервать сосредоточение (не
позволяя однако при этом своему вниманию отвлекаться в сторону) во
время выдоха. Кроме тех идей, которые мы привели выше в виде при¬
мера, можно выбрать, конечно, и другие: так, читатель может в упраж¬
нении сосредоточивать свое внимание на представлении о силе воли,
если он слабосилен, на представлении о смелости, если он робок, и т.д.21
Техника самогипноза во всей своей полно1Iвпервые обработана и описана нами. Начинающим сове]
туем строго придерживаться ее во всех подробности
Овладевшим техникой в совершенстве все же следу
вновь время от времени перечитывать эту главу, уделя:
ей самое большое внимание.Самогипноз, как правило, лучше проводить п
вечерам, перед сном, при абсолютной тишине и в слаб
освещенной комнате.Для удобства читателя мы приводим нижесле¬
дующую схему, дающую общее представление о нашем
методе:и1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.сОСВОБОДИТЕ ВАШИ МЫШЦЫ ОТ ВСЯКОГО
НАПРЯЖЕНИЯ.ДЫШИТЕ ПОЛНЫМ ДЫХАНИЕМ.ВЫ ХОТИТЕ СЕБЯ ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ?
ОПРЕДЕЛИТЕ ОБЪЕКТ.ОКРАСЬТЕ ОБЪЕКТ.СОЗДАЙТЕ ФОРМУЛУ.ВПИТАЙТЕ В СЕБЯ ФОРМУЛУ»ЛЯГТЕ.ГИПНОТИЗИРУЙТЕ СЕБЯ.УСНИТЕ.1.	Освободите ваши мышцы от напряжения.Запритесь в вашей комнате вдали от шума и от помех.
Уменьшите свет, если он слишком велик. Сядьте в удобное кресло.
Освободите себя от стесняющих вас частей туалета - корсета, воротника
и пр. Ничто не должно стеснять вашего тела, вы должны совершенно
забыть об его существовании.Направьте свое внимание на различные части вашего тела, - на
голову, грудь, руки, ноги и их части. В каждой из этих частей вы
почувствуете напряженность, дающую некоторую ригидность всему
T&fty. Вы должны уничтожить эту напряженность, как-будто отдельные
части вашего тела между собой вовсе не связаны. Так, вы должны
будете чувствовать различные части вашей руки таким образом, как-
будто они были соединены между собой только ниткой. Словом, вы
должны чувствовать ваше тело не более напряженным, чем тело
марионетки. Только у животных и детей в раннем возрасте мышцы
естественным образом столь мало напряжены; взрослый же человек,
становящийся нервным, благодаря своей искусственной жизни,
напряжен, как струна.Сразу нельзя, конечно, достичь полного освобождения мышц -
для этого требуется определенная тренировка. Для достижения цели
надо сделать последовательный смотр всем частям тела, особенно
внимательно следя за тем, чтобы уже расслабившаяся часть вновь не
напрягалась, когда расслабляется другая. Если хорошо понаблюдать за
самим собой, то можно легко убедиться в том, что не одни только
пнешние мышцы обычно напряжены. Так, могут быть также напряжены
глотка, легкие, кишечник. Вы должны будете, следовательно, расслабить
и эти части вашего тела. Расслабление мускулатуры следует довести до
такого состояния, что если бы вас не поддерживало кресло, вы тяжело
упали бы на пол. Достигнув полного освобождения от всякого
мышечного напряжения, вытесните из своего сознания всякую мысль о
геле, уничтожьте в себе всякое органическое чувствование и
сосредоточьте все свои мысли на следующем упражнении.2.	Дышите полным дыханием.Мы уже объяснили (см. упражнение 20), что
понимаем под полным дыханием и как оно выполняется.
Читатель уже владеет этим дыханием, и здесь ему
остается лишь применить его. Проделайте это
упражнение в течение 2-3 минут, пока оно не станет
автоматическим, прежде чем приступить к следующей
части.3.	Вы хотите себя загипнотизировать?Подобный вопрос может показаться весьма стран¬
ным. Спешим поэтому объяснить его значение.Акт воли, по мнению лучших физиологов, предпо¬
лагает некоторые условия - механические и психические.а)	Механические условия:1.	Волевое усилие никогда не делается во время
выдоха, а только во время паузы, следующей за
вдохом, как-будто мозг ищет точку опоры в воздухе,
заключающемся в легких.2.Во	время волевого усилия наблюдается некоторая
напряженность пульса и ускорение мозгового
кровообращения.Для нас важен первый пункт, как вы в этом убедитесь
дальше.б)	Психические условия:1.Необходимо	знать, что именно вы хотите.2.Необходимо,	чтобы ваше желание было само по себе
исполнимо.3.Необходимо,	чтобы ваше желание было искренне.Исследуем каждое из этих условий в отдельности.Ж Знание собственного желания.Без определенной мысли акт воли не существует. Нужно,
следовательно, точно определить содержание и цель волевого усилия.
Часто нам кажется, что мы знаем, чего хотим, но в действительности
это знание поверхностно, неопределенно, неустойчиво. В этом случае
внимание не в состоянии сосредоточиться на пустой идее, и поэтому
результат волевого усилия представляется ничтожным. Поэтому мы
должны будем приучать себя точно формулировать то, что мы хотим23
желать. Часто только тогда мы заметим, как мало в сущности мы зшЩ
свои желания.В нашем случае формула волевого акта прост^
я хочу себя гипнотизировать! Или я хочу в состоя ни
самогипноза воспринять то, что буду внушать себе.
Ж Исполнимость желания.Бесполезно желать невозможное. В нашем случае читате.
хочет загипнотизировать себя. В осуществимости этого желания у не!
не должно быть никаких сомнений. Возможно и при этом легко впа<
почти мгновенно в состояние самогипноза, следуя указаниям наше!
метода. Сотни наших читателей, прибегающих ежедневно к самогипн»
могут это засвидетельствовать.Читатель может, следовательно, сказать себе с полно!
уверенностью: "Да, я могу себя загипнотизировать”. После первой уда1
он уже не будет, конечно, в этом сомневаться. Но и в первый раз oi
должен отбросить всякое сомнение, и-быть совершенно убежденным
том, что самогипноз ему удастся, как удается тысячам других. Читател]
должен верить в самогипноз так же, как в существование Китая. Он
Китае никогда не был, но это не мешает ему быть уверенным в ei
существовании.Ж Искренность желания.Из трех психических условий, необходимых для
волевого усилия, чаще всего не хватает искреннего
желания, и можно сказать, что большинство неудач этим
обусловливается.Причины тому многочисленны: прежде всего, сомнения, далее
ужас перед необходимостью сделать какое бы то ни было усилие. Затем
мы встречаемся с типом людей, которые "хотели бы", но в последний
момент отступают, встречаются, наконец, типы бессознательных,
ограничивающихся лишь попытками. Они искренни в своих попытках, но
все же не могут свое желание довести до конца.В сущности читатель должен поставить перед
собой три следующие положения:1-е.	Хочу себя загипнотизировать!2-е.	Я могу себя загипнотизировать.*3-е.	Я решаю себя загипнотизировать. IllСвязь между этими тремя утверждениями может
быть выражена следующей фразой: “Я желаю себя за¬
гипнотизировать и так как я уверен в том, что я могу
это сделать, то непоколебимо решаю сделать это”.**
4.	Определить объект - содержание гипноза.При помощи предыдущих упражнений мы
развили в себе способность восприимчивости к гипноти-Прим.ред.* Именно в виде утверждения, а не вопроса, который
не должен даже возникать.Прим.авт.** Горячо советуем читателю преодолеть кажущуюся
трудность нашего изложения. Успех зависит исключительно от точного
исполнения того, что здесь излагается. Наш метод сложен, но верен.24
>ич*кому внушению. Теперь речь идет о том, чтобы
(установить, что явится содержанием нашего само-
Ггипнора. Этим мы не хотим, конечно, сказать, что
{читатель возьмется за сеанс самогипноза, не зная
tii ранее, чего он хочет добиться. Мы хотим лишь указать
па то, что идея читателя должна, до своего превращения
и формулу самовнушения, подвергнуться полной пере¬
работке.Постараемся объяснить это на примере. Когда художник
|И‘шается рисовать какую-нибудь картину, сначала он фиксирует в
пюом уме ее содержание и носит его в себе, пока оно не достигнет
•hi[наделенной ясности, потом, пользуясь соответствующим материалом,
пи рисует ее сначала в общих линиях, затем переходит к подробностям
и, наконец, накладывает краски. Как видите, между возникновением
идеи и ее материализацией имеются сложные промежуточные стадии.Так точно и наш читатель не должен довольствоваться общей
идеей того, что составит содержание его самогипноза, а должен
рассмотреть и обсудить ее со всех сторон в мельчайших подробностях.Для этого он должен будет твердо решить не
оставить исследования, пока оно не будет полностью
доведено до конца. Такое решение мы называем предоп¬
ределением или предустановкой*.Отдайте себе точный отчет в цели самогипноза.
После предопределения, являющегося одновременно ак¬
том веры в нашу волю и предварительным взглядом на
важность цели самогипноза, надо приступить к самому
рассмотрению этой цели.Почти всегда желающий подвергнуть себя само¬
гипнозу делает это либо для того, чтобы приобрести
какое-либо качество, которого он лишен, либо для того,
чтобы освободиться от какого-нибудь недостатка, кото¬
рый ему вредит. Можно сказать, что речь идет почти
всегда о стремлении к самоусовершенствованию. Отсюда
следует вывод, что исследование может быть разделено
на две части:Ж 1) Исследование настоящего состояния.Подробное определение собственного порока,
недостатка или слабости, подкрепленное живым
представлением вреда, причиняемого ими.Ж 2) Исследование будущего состояния.Подробное определение того хорошего качества,
которое мы хотим приобрести, подкрепленного
живым представлением тех выгод, которые
оно может с собой принести.Прим.ред * В настоящее время используется термин установка.2544
После этих исследований надо подробно пр
нализировать все имеющиеся в нашем распоряжен:
средства для того, чтобы избавиться от неудовл
воряющего нас состояния и достичь желаемого.Обращаем особое внимание на этот ан;
потому что он часто опускается, что плохо отражается
достижении цели.Мы должны откровенно сказать, что самогипн
обладает необычайно могучей силой, но все же н
является чем-то чудодейственным. В природе ничто н<
создается чудом. Приступающий к изучению самогип
поза должен знать, что самогипноз в высшей степей
облегчит ему задачу, но она, хотя и облегченная, вс
же остается.Поэтому необходимо с наибольшей тщательностью анали¬
зировать все естественные средства, которыми можно воспользоватьс;
для достижения поставленной себе цели. Вот в чем заключаете;
исследование цели самогипноза. Художнику недостаточно иметь пере,
собой идею и полотно, на котором он мог бы воспроизвести ее npi
помощи красок. Ему требуется еще некоторая сумма предварительных
знаний (анатомия, искусство). В нашем случае это знание дается
исследованием самого себя как объекта самогипноза.5.	Окрасьте объект.Метод, которым мы пользуемся в этой третьей
фазе нашего исследования, отличается от предыдущего.
Здесь мы резюмируем мотивы, заставляющие нас стре¬
миться к определенному состоянию. Но при этом речь не
идет более об анализе, а, напротив, о системе. Здесь мы
больше не сравниваем наше дефектное состояние с тем,
к которому мы стремимся, но вычеркиваем совершенно
из своего сознания наш недостаток, будто снимаем
грязную одежду. И тогда цель нашего стремления мы
представим себе не как холодное мысленное изобра¬
жение, а в виде живого красивого образа.Затем при помощи усилия, которое после проде¬
ланных упражнений не покажется трудным, читатель
должен постепенно представить себе, что он избавился
от своего недостатка и уже обладает качествами, кото¬
рых хотел достичь. Теперь картина не только нарисо¬
вана, но и окрашена.Достигнув этого, внушение теперь должно быть
исключительно положительным, оно не должно выра¬
жать больше ни отрицания, ни сомнения.Нам не хватает слов, чтобы с достаточной силой
убедить читателя в необходимости использовать свое
26
Соображение так, чтобы оно создавало полное жизни
изображение того, к чему он стремится.в.	Создайте формулу.Теперь читатель дошел до той степени внушения,
которую мы можем назвать малым гипнозом.Но мы хотим еще большего. Необходимо дос¬
тичь настоящей гипнотической фазы. Поэтому вам, как
гипнотизеру, необходимо прибегнуть к формуле, к схеме,
которая могла бы легко быть удержана вашей психикой.+ 0Б1ЦИ6 ПРАВИЛА ДЛЯ +состлелении Формулы:Ф 1) Формула должна быть положительной.Мы не скажем, например: "Я более не буду печален", но
скажем: "Я буду в хорошем настроении". Более того, мы не
скажем даже "буду", а скажем просто: "Я в хорошем
настроении, я не помню себя печальным. Мое хорошее
настроение передается окружающим. Все, что люди называют
заботами, - это естественные явления, мысль о которых нужно
стряхнуть с себя так же просто, как утка, вышедшая на берег,
стряхивает оставшуюся на ее перьях воду".2)	Формула должна быть краткой.Это облегчит необходимое сосредоточение вашей мысли.7.	Впитайте в себя формулу.Создав формулу для внушения, напишите ее на
листе бумаги настолько большими буквами, чтобы вы
могли прочесть ее на расстоянии одного метра.Затем поступайте следующим образом. Положите бумагу
вертикально на столе, за которым вы сидите, на .уровне ваших глаз и на
таком расстоянии, чтобы можно было удобно читать написанное, держа
голову прислоненной к спинке кресла. Перед бумагой поставьте полный
стакан воды или чая. Свет лампы должен падать на бумагу и на
поверхность жидкости в стакане. Остающаяся часть комнаты должна
быть в полумраке. Вы также не должны находиться в полосе света.
Расположив все таким образом, прилягте в кресле, закройте глаза,
расслабьте мышцы и начните полное ритмическое дыхание. Когда вы
себя почувствуете в состоянии полного расслабления и спокойствия,
когда ваше дыхание, оставаясь все время полным, станет совершенно
автоматичным, откройте глаза и пристально смотрите на формулу, так,
чтобы каждое слово ясно запечатлеть в себе. Вновь закройте глаза,
восстановите расслабленность мышц и полное дыхание в том случае,
если они нарушены, стараясь при этом добиться полного автоматизма
дыхания. Во время этой операции ритм мысли должен полностью
совпадать с ритмом дыхания.В самом деле, акт внушения не может быть неп¬
рерывным, так же как и дыхание. Поэтому мы вам пред-27
лагаем подвести ритм внушения под ритм дыхание
Практически вы разрешите эту задачу следующим обр;
зом.Начните впитывать в себя формулу внушения в тот сам]
момент, когда вы начинаете вдох. В момент паузы после вдоха, ког,
легкие полны воздухом, настойчиво повторяйте себе внушение. Bo вре|
выдоха, одновременно с тем, как вы освобождаете легкие, вытесняйте
внушение так, что к окончанию выдоха вы больше ни о чем не дума<
Продолжайте так до конца. После некоторого перерыва вновь откро]
глаза, пристально вглядитесь в формулу и опять внушайте ее себе та!
как это было описано. Так повторите несколько раз, затем возьмит
стакан с жидкостью и медленно выпейте ее, думая при этом,
внушение распространяется по всему вашему телу*.Эту операцию можно считать удавшейся в •
случае, если по окончании ее вы будете чувствовать себ|
в состоянии счастливого спокойствия.Читателю следует хорошо разобраться во всей
этой части нашей техники, потому что невыполнение е<
имеет существенное значение.	.Итак, после предварительной материальной
подготовки операции (писание формулы, ее располо-i
жение на определенной высоте, приготовление жид¬
кости, урегулирование силы и направления света)
требуется: полное расслабление мышц, полное дыхач
ние и сосредоточение внимания.	!Поэтому читатель должен будет уделять наиболь¬
шее внимание частому исполнению соответствующих
упражнений так, как это указано в предыдущей части
книги, и должен будет научиться исполнять их правиль¬
но и автоматически.8.	Лягте.Вы раздеваетесь и ложитесь в постель. При этом
не нужно больше сосредоточивать внимание на формуле,
а следует вызвать в вашем сознании состояние полной
инерции, соответствующей расслаблению мышц.Другими словами, пусть читатель даст своему
мозгу абсолютный отдых, ни о чем не думая.9.	Гипнотизируйте себя.Вот мы достигли высшего пункта нашего метода
самогипноза.Прим.ред* Как мы уже говорили выше, автор прибегает ко
всем подобным процедурам только как к вспомогательному средству с
целью сделать внушение менее отвлеченным.28А
Как только вы ляжете в постель, гасите свет и приступайте к
полному расслаблению мышц, - вам это удастся с необычайной
жткостью. Затем вызовите в себе состояние полнейшего душевного
спокойствия посредством упражнения сосредоточения на цифре 1
(<:м.16-е упр) и исключения этой цифры (27-е упр.).Для быстрого приобретения полного спокойствия, кроме этого,
полезно вообразить себе, что вы видите, как при каждом выдохе из
ноздрей вашего носа выходят две струи пара (как это бывает иногда
лимой). Сосредоточьте внимание на том воображаемом пункте, где эти
струи должны пересечься, и представьте себе, что пар
распространяется все дальше и дальше.Затем приступайте к самогипнозу в собственномсмысле ЭТОГО слова. Закройте глаза, проведите мягко одной
ладонью руки по другой, пока они обе не нагреются. Тогда положите
ладонь правой руки под голову, а ладонь левой на лоб. В таком
положении дышите ритмически 1-3 минуты, сосредоточив все вашевнимание и психику на внушении. Это сосредоточение ДОЛЖНОбыть как бы предвидением того состояния, к которому
вы стремитесь. Еще раз повторяем: внушение не
заключается в сопоставлении между недостатками
вашего настоящего состояния и выгодами будущего.
Это сопоставление входит лишь в предварительную
часть подготовки к самогипнозу, как мы это подробно
описали в 3-6 параграфах настоящей главы. Внушение
не является также простым отрицанием того, от чего мы
хотим избавиться. Оно является ясным, опирающимся
на глубокую и непреоборимую веру, видением себя в
том состоянии, к достижению которого мы стремимся.Снимите руки с головы и опять потрите их одну о другую.
Затем проведите 20-25 раз правой ладонью по левой части вашего тела,
начиная с плеча. Опять потрите руки и проведите левой ладонью по
правой части вашего тела. Вновь потрите руки и, скрестив одну над
другой, проведите ими по груди в течение 1-2 минут. Затем оЙить
потрите их и точно так же проведите ими над животом и над бедрами,
следя при этом за тем, чтобы мышцы отнюдь не напрягались и ваше
тело на время оставалось совершенно расслабленным. Таким образом
постепенно вы пропитываете все ваше тело силой собственного
внушения, усиливая его действие.^ Советуем хорошо запомнить весь ход этой фазы
самогипноза:1)	Совершенное расслабление мышц.2)	Полное дыхание.3)	Сосредоточение мысли во время трения рук
одна о другую*.Прим.иер.* Описанные автором движения рук обычно известны
под именем пассов. Еще с древних времен существует мнение, что тело
человека кроме тепла излучает еще особый вид энергии, так
называемую магнетическую энергию, и что эта энергия, в особенности
посредством пассов, может быть передаваема одним индивидуумом□□□29
10- Усните.Улягтесь удобно в постель, приняв привычное положение
сна. Убедитесь еще раз в том, что ваши мышцы не напряжены.Поместите конец среднего пальца правой руки на лоб
углублении, находящимся между бровями, умеренно и непрерывна
нажимайте его. Вы должны постараться уснуть в этом положении,
только вы уснете, давление пальца прекратится само собой. Чтоб!
скорее уснуть, сосредоточьте мысль на знаке бесконечности (упр.13) ил]
проделайте упражнение исключения цифры 1(упр.27).	'При помощи многочисленных упражнений все этиПрим.пер.*/продолжение/ другому. Эти пассы поэтому называют также
магнетическими.Однако факты, на которые опирается указанное мнение,
частью лишены научной достоверности, частью же поддаются другому
объяснению, научно более приемлемому. Поэтому мы вполне
присоединяемся к автору, когда он говорит, что пассы оказывают
влияние лишь в такой степени, в какой они действуют на воображение
индивидуума, и поскольку они опираются на веру индивидуума в
реальность их силы. В методе автора поэтому пассы теряют весь свой]
мистический характер.	]Читатель должен помнить, что они употребляются лишь для
того, чтобы облегчить ему продолжительное сосредоточение внимания и
усилить таким образом воздействие внушения. Пассы возбуждают и
облегчают работу воображения, делающего акт сосредоточения менее
отвлеченным. Так, читатель представит себе, что вибрация мозга (пусть
в действительности она не существует, - от этого дело не меняется, -
достаточно, чтобы читатель представил себе ее так, как если бы она
существовала) передается ладоням его руки, отсюда переносится
посредством пассов в различные части его тела, проникая, наконец, в
весь его организм; в нем получает новую силу и возвращается в мозг
для приведения в исполнении формулы самовнушения. Вся
"магнетическая" сила пассов заключается в этом и только в этом.
Поэтому не следует думать, что автор впадает в противоречие с собой,
когда в одном месте отрицает самостоятельную ценность пассов, а в
другом - предписывает их применение. Ведь когда в своих упражнениях
он предлагает вам сосредоточить все внимание на вызванном вашим
воображением представлении знака бесконечности, например, и
предЦисывает видеть его ярко освещенным на темном фоне, автор
далек, конечно, от мысли утверждать, что то, что вы видите, не есть
плод воображения, а нечто реальное. Точно также вы можете
представить себе, что ваши руки испускают лучи, что эти лучи
проникают в ваше тело, они наделены особой энергией, насыщены
вашей волей и эта энергия может быть использована для достижения
цели вашего самовнушения, не думая при этом совершенно о каком бы
то ни было магнетизме, зная, что единственная сила, с которой вы
имеете дело и которой пользуетесь - это сила внушения и что ваше
искусственное построение воображения служит лишь для того, чтобы
облегчить необходимую для самовнушения работу сосредоточения
внимания. Читатель может быть к тому же уверен, что после того, как
ему удастся вызвать в себе несколько раз состояние самогипноза, он не
будет больше нуждаться в помощи пассов и будет по своему желанию
вызывать в себе это состояние с необычайной легкостью и простотой.30
операции должны осуществляться совершенно механи¬
чески, только тогда возможно достичь настоящего энер¬
гичного самогипноза.Так, шаг за шагом, мы объяснили всю технику
самогипноза. Мы гарантируем нашим читателям полный
успех, далеко превосходящий их ожидания, но пусть они
шают, что для этого необходимо внимательное изучение
предлагаемой книги во всех ее частях. Пусть их не
смущает поверхностное суждение скептиков и невежд,
что их работа бесполезна и лишена практической
ценности.практическое♦ь щ
*k 4применение4► i4k i4j► ЯКак мы уже указали в теоретической части,
нельзя относиться к самогипнозу как к какому-то
развлечению. Самогипноз, производимый лишь с целью
"что-либо делать", представляет собой шутку, лишенную
всякого остроумия.Необходимость самовнушения и его цель должны
исходить из серьезных мотивов и из разумного сознания.
Таким образом, является необходимым глубокое иссле¬
дование того, чего нам недостает и к чему мы
стремимся.В день, когда все будут убеждены в том, какую
огромную помощь может принести самовнушение в деле
индивидуального и общественного усовершенствования,
самогипноз и самовнушение станут мощным средством
самовоспитания. Пусть читатель возьмется с глубокой
верой и серьезно за дело, и он убедится в правоте наших
слов.Только один совет мы должны ему дать при этом.Э? Не надо спешить переходить от одного
внушения к другому. Путь, ведущий к физическому и
моральному совершенствованию, представлен лестни¬
цей: не спешите ставить ногу на следующую ступень,
пока не стали твердо на предыдущую.Кто мечется из стороны в сторону и ищет сегодня
одно, а завтра другое, походит на людей, которые
думают, что могут пополнить свое образование, читая
утром иностранную грамматику, вечером трактат по31
астрономии, на следующий день конспект по истории *|
т.д.+ Мы настойчиво советуем вам изучить самих
себя, свои нужды, свои недостатки, разобраться в том]
какие из них являются наиболее существенными и от]
каких легче всего избавиться. Только после этого, и,
лишь в совершенстве овладев техникой самогипноза и
поняв его смысл, приступайте к самовнушению, наста¬
ивая на нем и не меняя Wo на другое, пока
достигнутый результат не станет совершенно
устойчивым.Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для
успеха или же успех только временный. Он все же не;
бесполезен, потому что облегчает последующие сеансы. ^
Необходима настойчивость. В следующий вечер повто- ■
рите ту же формулу с глубокой верой в конечный успех.
В состоянии бодрствования старайтесь повиноваться
внушаемому себе приказанию. "Каждый раз, как вы
уступаете какой-либо страсти, сопротивление ей в
аналогичных повторяющихся случаях становится все
более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее
подавлению, облегчает последующую победу” (Леви).
Задумайтесь над значением этой глубокой и • утеши¬
тельной истины и постарайтесь действовать соответс¬
твующим образом.Некоторые не получают от самогипноза всей той
пользы, которую он может им дать, потому что
покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе
способность к самогипнозу.Сколько из вас бралось за изучение какого-
нибудь иностранного языка и бросало его через несколь¬
ко дней. Затем вы опять возвращались к нему и т.д.
каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной
трудности языка и незначительности достигнутых вами
результатов. Конечно, при таких условиях вам стоит
бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается
выгодой. Все знают, что гораздо легче развить гибкость
пальцев, необходимую, например, для игры на скрипке,
упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в
течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.То, что является правилом для развития мышц,
действительно также и для воспитания психики.32
Поэтому прибегайте к самогипнозу каждый
мечер без пропусков.Описанная нами техника самогипноза вам может
показаться длинной и скучной. Но это с вами случится
только в первые дни ее применения. Постепенно
различные части техники самогипноза будут проделы¬
ваться вами с необычайной быстротой и легкостью.
Достаточно 10 минут для полного сеанса самогипноза.
Что они представляют по сравнению с получаемой вами
пользой! Наконец, мы должны указать еще на то, что
продолжительная практика самогипноза необычайно
развивает способность психического сосредоточения.
Наши ученики приобретают способность произвольно
отвлекаться от всего того, что их окружает. Ничто их не
отвлекает и не беспокоит. Они могут направить свое
пнимание на то, что их интересует и сосредоточить его в
такой степени и при таких условиях, при каких для
незнакомых с нашим методом это было бы абсолютно
невозможно.Для облегчения создания формулы для самогип¬
ноза предлагаем вниманию читателей следующую схему:£ САМОАНАЛИЗ ^Критика прошлогоГПодготовка будущегоНедостатки, подлежа¬
щие уничтожениюКачества, подлежа¬
щие приобретениюДела, которые нужно
оставить.Дела, которые нужно
начатьМы советуем воспроизвести эту схему на листе
бумаги и заполнить ее подробнейшим образом. Чтобы
отправиться в путешествие, нужно знать, откуда
выедешь. Не важно, если самоанализ приведет вас к
самому жестокому самообвинению. Тем лучше. Мы
вырвем из почвы негодную траву, чтобы посеять в ней
цветы. Прежде всего, мы дадим себе отчет о своем
физическом состоянии. Мы те, а не иные, не только
благодаря конституции, но также и благодаря целому33
ряду приобретенных привычек. Обжорство, пьянств!
сексуальные излишества, неправильное распределен!!
работы и отдыха, - все это преждевременно разрушав
наш организм. Когда же мы задумываемся над те!
какими мы являемся в моральном смысле,
единственным утешением является сознание, что люде!
без недостатков нет.Если бы это было подходящим местом дл!
изложения программы морального возрождения, мы в е|
основу положили бы воспитание энергии и куль]
индивидуальности личности. Каждый из нас долже!
стараться развить в себе индивидуальные наклонности
внимательно изучая свои качества. Неудача некоторы]
индивидуумов зависит не столько от значите л ьностя
их недостатков, сколько от незнания собственны!
достоинств. Если бы каждый из нас старался
разобраться в том, какие качества его психики являются
преобладающими, каковы стремления его ума, и
поставил бы себе целью их свободное развитие, он
несомненно достиг бы того земного счастья, которое один
великий мыслитель определил как "осуществление во
взрослом возрасте мечты юности”.Современный мир слишком наполнен "условными"
людьми, условно воспитанными, условно образованны¬
ми, лишенными какой бы то ни было оригинальности.
Старайтесь освободиться от своих недостатков, но,
прежде всего, старайтесь развить свои достоинства.Вы сможете этого достичь при помощи самогипноза.
приложениеАД.литвиненкообщие принципыи области примененияСАМОГИПНОЗА
"Сознание - это средство,
сознание - это ключ,
сознание - это последний пределШРИ АУРОБИНДОсамогипноз и измененныеСОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯЧеловеческая жизнь представляет непрерывна
многообразие постоянно сменяющих друг друга состояв
ний, создающих все разнообразие переживаний i
эмоциональных реакций. Главнейшими естественным!
регулярно чередующимися видами состояний сознани)
являются, с одной стороны, - состояние бодрствование
или активное состояние сознания*, с другой - сон**,
рассматриваемый как период отдыха, восстановления.
Современная нейрофизиология сформировала представ¬
ления об уровнях бодрствования головного мозга,
согласно которым активное занятие каким-либо видом
деятельности соответствует уровню активного бодрство¬
вания, а состояние расслабления, с закрытыми глазами и
безмыслием - уровню пассивного бодрствования. Далее
последовательно следуют: пред сонливость, сонливость
(дремотное состояние), сон средней глубины и глубокий
сон (с фазами медленного сна и парадоксального сна -
сновидений).Вклад восточной культуры привел к исследо¬
ваниям особой группы состояний, называемых изменен¬
ными или расширенными состояниями сознания***,
показав, что сознание представляет мозаику различных
состояний, имеющих свои отличительные особенности,Прим. ред.* Сознание - функция человеческого мозга,
заключающаяся в отражении действительности и целенаправленном
регулировании взаимоотношений личности с окружающим миром.
Представляет такие психические явления как восприятие, память и
мышление.** Сон - специфическое активное состояние мозга,
способствующее полноценному использованию имеющегося опыта и
приобретенной информации в интересах более совершенной адаптации
организма в период бодрствования.*** Измененные состояния сознания - особые состояния,
характеризующиеся максимальной мобилизацией резервных
возможностей человеческой психики, позволяющие управлять
функционированием нервной системы, работой подсознания и организма
в целом.(36
характеристики и возможности.Часть этих состояний взаимно исключающи, по
отношению к основным состояниям сознания, ряд других-	пробужденных, высших состояний сознания - прони¬
кают в нормальное состояние, изменяя каждый момент
жизни человека, возрождая его к новому уровню
восприятия, осознания самого себя и окружающего мира.
Такой пробужденный превосходит свою собственную
человеческую природу и признается людьми различных
верований совершенномудрым или святым. Опыт таких
пробужденных состояний имели основатели и первые
последователи каждой из мировых религий и духовных
направлений.В обычном состоянии сознания - бодрствовании,
творческие способности человека, его ум, физические
возможности всегда имеют ограничения, связанные с
тренированностью, наследственностью, возрастом, вос¬
питанием и образованием, уровнем функционального
состояния и окружающими условиями. Различные,
разработанные психологами и медиками, способы и
методы рационализации мышления, организации учебы,
труда и отдыха, оптимизации функционирования
человеческого организма посредством режимных пред¬
писаний в определенной степени позволяют дисцип¬
линировать, улучшить процесс умственной и трудовой
деятельности, затрагивая организацию лишь рассу¬
дочной части мозга.Но с давних времен существует и передается под
различными названиями в духовных традициях метод,
позволяющий проникнуть в глубинные уровни челове¬
ческой психики, в сферу подсознания, найти ключ к
интуиции, открывающий принципиально другой, однов¬
ременно неожиданный и давно каждому знакомый, но
неосознаваемый путь к раскрытию своих возможностей -
метод гипноза и самогипноза.Ф Самогипноз можно определить как самостоя¬
тельно осознанно вызываемое сноподобное состояние
психики, в котором мозг обретает повышенную
восприимчивость к словам и связанным с ними
мысленным образам.Самогипноз представляет собой один из
методов, включаемых в более общее понятие
психическую саморегуляцию, под которой понимаются37
различные способы самостоятельного воздействия на
собственное психическое состояние, а через последпее
и на другие функции организма путем использования
слов и соответствующих словам мысленных образов,
находясь в состоянии измененного сознания. В основе
этих методов лежит целенаправленное усиление
рефлексивной функции сознания, активация его регуля¬
торного влияния, стимуляция интеллектуальной транс¬
формации эмоционально значимых тем, ситуаций,
чувств, образов и их рационализация.Условно разделяя по глубине возможного целе¬
направленно вызываемого торможения центральной
нервной системы, методы психической саморегуляции
можно расположить в следующей последовательности:►	САМОВНУШЕНИЕ*АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА**Г САМОГИПНОЗ.^ При этом с помощью аутогенной тренировки
можно научиться вводить себя в самогипноз. В такой же
последовательности возрастают и трудности в овладении
перечисленными выше методами, раскрытии самих
возможностей, открывающихся в terra incognita психики
человека.Ключевым моментом в реализации этих методов
является целенаправленно вызываемая и произвольно
удерживаемая особая разновидность измененного состоя-^
ния сознания, называемая “аутогенным состоянием” или
“аутогенным погружением”. Это состояние характеризу¬
ется специфической активностью сознания, направлен¬
ность которого произвольно переносится с внешней на
внутреннюю сферу восприятия ощущений и интра-
психических взаимодействий с одновременным повыше¬
нием активности субдоминатного полушария.Имея много общего в физиологических характе¬
ристиках, сон, сонливость, дремотное, аутогенное и
гипнотическое состояния отличаются друг от друга
прежде всего непосредственно самими характеристиками*	Самовнушение - это метод усиления влияния представлений
на психические и вегетативные процессы, вызванные психической
активностью лица, проводящего самовнушение.** Аутогенная тренировка - от греческого autos - сам, genos -
возникающий . Специальный метод самовнушения, созданным немецким
психотерапевтом Иоганнесом Шульцем в 1932 г.38
» 4
♦Ш 1А>]* *
4сознания: "выключенного” во время естественного сна,
активного в аутогенном состоянии и суженного во время
гипноза и самогипноза.Аутогипнотическое состояние (АГС» альфа - состояние) -
это особое состояние сознания , возникающее вследствие
целенаправленного осознанного психологического само»
воздействия» и характеризующееся специфической пере¬
стройкой работы мозга на особый режим, отличающийся
избирательностью и качественно иным уровнем усвоения,
переработки информации, реагирования и максимальной
мобилизацией резервных возможностей человеческого ор¬
ганизма.Это состояние отличается от аутогенного погру¬
жения, достигаемого посредством аутогенной тренировки,
более глубоким торможением центральной нервной
системы, что позволяет, благодаря гипнотическому и
постгипнотическому эффектам, достигать более широкого
диапазона трансформаций.Аутогипнотическое состояние отличается и от
самовнушения, хотя последнее и является составной
частью самогипноза, т.к. оно может проводиться как в
состоянии активного, так и пассивного бодрствования.
Мри этом следует особенно подчеркнуть и четко себе
представлять, что, находясь в АГС в процессе
творческого воображения, вы не обманываете себя
фантазиями, а осознанно моделируете и перепрограм¬
мируете свой разум, и, тем самым, изменяете себя, свое
поведение и саму свою жизнь.*	Полушария головного мозга не идентичны. Левое, доминатное
полушарие (у правшей) представляет семиологическую систему,
обрабатываю! цую опаковую информацию (речь, письмо, счет и т.д.);
отвечающую за логическое мышление, психическую активность
осознаваемой, вербализуемой и коммуницируемой деятельности мозга,
систему знакового описания окружающего мира в элементах языка.
Правое субдомипатпое полушарие (у правшей) реализует мышление на
уровне чувственных обра:юв (эмоции, бессловесные сны, восприятие
музыки, образов и др.), имеет отношение к неосознаваемой психической
активности, ответственно за чувственное восприятие.Исследования последних лет показали, что каждое полушарие
головного мозга способно к переработке как образной, так и знаковой
информации, но их отличает стратегия мышления. Левополушарное
мышление характеризует строгая упорядоченность любого знакового
материала и однозначность понимания контекста, а правополушарное -
одномоментное схватывание большого числа противоречивых данных и
<|х>рмирование целостного и многозначного контекста.Сочетание деятельности обоих полушарий и обусловливает
двойственность человеческого сознания - постоянное присутствие в
деятельности и поведении рационального и интуитивного, и<	>Гк>спечивает интегративную деятельность мозга.39
Особенностью уровня пассивного бодрствования и,
тем более, дремотного состояния является повышенная
восприимчивость к словам и соответствующим им
мысленным образам. Погрузившись в дремоту или
приведя себя в пассивное состояние, человек получает
возможность влиять словами и мыслеобразами на
функции и поведенческие реакции своего организма.
Именно воздействуя словами и мысленными образами на
дремлющий мозг, находясь в аутогипнотическомсостоянии, становится возможным влиять на все то, что
неподвластно нашему сознательному контролю.Следует подчеркнуть, что под дремотностью
понимают то естественное состояние, которое каждый
человек испытывает непосредственно перед засыпанием
и сразу после пробуждения, т.е. то непродолжительное
переходное состояние между бодрствованием и сном, при
котором головной мозг уже не активен, но еще и не
наступил сон. Последовательной тренировкой обучаются
произвольно управлять длительностью и глубиной этого
переходного состояния, не погружаясь в сон и не пере¬
ходя в состояние пассивного и, тем более, активногоИтак, когда головной мозг находится в состоянии
контролируемого торможения, т.е. особенного, так назы¬
ваемого гипнотического “сна”, критерием осознавания
которого является знакомое каждому человеку чувство
дремы, возникает возможность реализации достаточно
глубоко изученных медицинской наукой гипнотических и
постгипнотических эффектов.ф Поэтому, punctum puncti*, первым и главным
механизмом, лежащим в основе самогипноза, является
обучение введению в себя в дремотное состояние,*	Лат.: самое важное.бодрствования.“Задремать, заснуть..., но
особым сном, чтобы в нем
пробудиться"*40
контролируемое спокойным вниманием “внутреннего
наблюдателя”.ф Второй механизм заключается в овладении
умением предельно сосредоточивать ненапряженное
внимание на том или ином объекте или процессе.
Следствием такой высокой сосредоточенности является
автоматическое прекращение внутреннего монолога иотключение от окружающей обстановки. При этомненапряженное и спокойное выполнение концентрации
позволяет сохранять дремотное состояние.Каким же образом достигается контролируемое
сознанием дремотное состояние? Таким методом
является расслабление, с помощью которого произвольно
достигается устранение физического и психического
напряжения. Релаксационные упражнения обычно начи¬
нают с сознательного расслабления скелетных мышц,
благодаря чему достигается эффект уменьшения по¬
ступления в головной мозг импульсов от нервных
окончаний, расположенных в тканях мышечно¬
суставного аппарата, через ретикулярную формацию -
систему особых нервных структур, осуществляющих
активирующее влияние на кору головного мозга.ф Само же мышечное расслабление осуществляется
использованием третьего механизма самогипноза, слага¬
ющегося из двух важнейших психических процессов -
внутренней речи и чувственного воспроизведения
соответствующих словам мысленных образов (так
называемого воссоздающего воображения). При этом
различают представление образа, под которым
понимают формируемые в сознании реально суще¬
ствующие объекты или явления, и воображение образа -
создание таких мысленных образов, которые не могут
быть восприняты в реальной жизни с помощью обычных
органов чувств. Следует также подчеркнуть, что
мыслеобразы могут быть зрительными (визуализиру¬
емыми), слуховыми, обонятельными, вкусовыми или
осязательными, формироваться изолированно или
сочетанно.В мысленном воссоздании образов проявляется
способность человека внутренне представлять различные
объекты, смысл понятий.41
♦♦♦*♦Приведенные выше * механизмы самогипноза
базируются на следующих пяти нераздельно
связанных психологических процессах:♦	1. Мотивации в достижении поставленной цели. ♦
А. 2. Расслаблении.♦	3. Сосредоточении на избранном объекте или ^
х явлении.х 4. Регулирующей и программирующей функции ^
х слова.а 5. Чувственном воспроизведении мысленных ^образов.^	:vсама же методика самогипноза включдет вС^БЯ ТРИ ПООЛеДОВАТеЛЬНЫХ ЭТАПА:★	I этап - достижении Ауто ГИНН от и ч еско гоСОСТОЯНИИ с помощью специальных методовпогружения(на этом этапе используются все 5 психологических процессов).+ II Э'ГАИ - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САМОГО лутогипно-тичеокого состояния сознания мм дости¬
жения ностАКленной цели(реализуются 4 и 5-й психологические процессы).★	III ЭТАП - вМХОД ИЗ САМОГИПНОЗА(ис и о л ьзу юте я 4 и 5 психологические процессы)Какие условия следует соблюдать для успешного
овладения самогипнозом?1.	Ясное осознание цели и заинтересованность в ее
достижении.2.	Понимание того, что посредством самогипноза
можно достичь этой цели.3.	Методичность и последовательность в овладе¬
нии методом.4.	Регулярность и систематичность занятий.5.	Упорство и настойчивость.6.	Терпение.7.	Вера в себя и уверенность в достижении пос¬
тавленной цели.Эта “Великолепная семерка” правил действительно является
универсальной формулой достижения успеха в овладении любой
«>ft г|ж'пл<1 :<шший.Коснемся более детально перечисленных выше
имIи психологических процессов, используемых в само-
1ИИ1НИ1’, (им понимания и овладения которыми любые
мимы!им пмй m и и< им.1п.;и>нать аутогипнотическое состоя-
нм»' шнпиуи н и нумин м случае» безрезультатными.
H	A i. мотивация АМотивация представляет подготовку к исполь¬
зованию самогипноза* Под этим термином понимают
осознанный или неосознанный психологический фак¬
тор, предрасполагающий индивида к определенным
действиям или достижению определенных целей, т.е.
определяющий поведение.Именно мотивация формирует состояние
психологической готовности занимающегося использо¬
вать этот метод как способ самовоздействия с четким
осмыслением поставленных целей и задач. Такую
своеобразную внутреннюю беседу - анализ лучше прово¬
дить наедине, в спокойной обстановке.И	2.рлсслАБлениеРасслабление является основой любой техники
работы с сознанием. Целью расслабления является
достижение состояния внутреннего покоя, тишины.Следует подчеркнуть, что усилие в достижении скорей¬
шего расслабления и сама релаксация взаимоисклю¬
чающие состояния. С помощью воли релаксация невоз¬
можна. Многолетний опыт свидетельствует, что состо¬
яние расслабления приходит в результате повторных и
регулярных тренировок спонтанно.Умственное, эмоциональное и мышечное
расслабление освобождает мозг от посторонних сигналов
и вызывает состояние внутреннего спокойствия, само¬
углубления. Именно в этом состоянии возникает особая
восприимчивость нервной системы к самовнушению.Для занятий выбирается такая поза, чтобы по
возможности исключалось любое напряжение. Обычно
упражнения выполняются в четырех основных поло¬
жениях, которые дают возможность наиболее легко
'забыть” о своем физическом теле:♦	1/ Положение “полулежа в кресле”.Это положение лучше принимать в мягком кресле со слегка
отклоненной высокой спинкой. Затылок и спина удобно и мягко
опираются о спинку кресла, руки расслаблены, лежат на подлокотниках
или бедрах, кисти свободно свисают, ноги немного расставлены.2/ Положение “лежа на спине”.Принимается свободная поза лежа на спине на мягкой кушетке
или на постели, голова слегка приподнята на низкой подушке, руки
лежат свободно вдоль туловища, несколько согнуты в локтевых
суставах, ладонями вниз, ноги вытянуты, стопы немного разведены
косками кнаружи. Иногда под колени подкладывается мягкий валик.43
+ 3/ Положение “лежа на боку”.Лягте на бок Туловище удерживайте прямым. Верхнюю ногу
положите на нижнюю и согните оба колена. При этом колено верхней
ноги должно образовать более острый угол, чем колено нижней. Лежать
можно на любом боку, но если у вас больное сердце - лучше на правом.
Если вы пользуетесь подушкой, положите ее под голову так, чтобы лицо
было чуть ниже затылочной части головы. Положите ладонь нижней
руки под щеку для упора, а другую руку - на бедро.Приведенные выше положения с большой легкостью позволяют
достичь глубокого расслабления, но в них, если вы недостаточно
отдохнули, легко заснуть. Поэтому рекомендуется начинать свои
занятия с положения “сидя”.+ 4/ Положение “сидя”.На чем бы вы ни сидели, спину необходимо держать прямо,
сохраняя естественные изгибы позвоночника, но не сутулясь.
Сбалансируйте выпрямленное туловище, расставьте согнутые под
прямым углом колени на ширину двух кулаков. Кисти положите
свободно на колени или расположите на бедрах так, чтобы
соприкасались кончики больших пальцев, а правая ладонь лежала под
левой (для женщин - наоборот). Рекомендуемые восточными мастерами
сидячие позы для медитации, западному человеку в возрасте за
тридцать достаточно трудны и, вызывая физическую боль, мешают
расслаблению. В положении сидя нужно расслабиться так, чтобы нигде
в теле не чувствовалось напряжение. Можно скрестить под стулом ноги.
Тело расслаблено и слегка удерживается. Подбородок отводится кзади,
чтобы снять напряжение мышц тыльной стороны шеи. Глаза неплотно
прикрыты.И Общее мышечное расслабление достигается
последовательным “выключением” напряжения пяти
групп скелетных мышц: мышц рук, ног, туловища, шеи
и лица. При этом необходимо использовать предвари¬
тельные (используемые для достижения соответствую¬
щей конкретной цели) и окончательные (когда процессы
уже фиксируются как полностью достигнутые) формулы
самовнушения. Предварительные формулы, вызываю¬
щие два ощущения - расслабленности и тепла,
необходимо медленно проговаривать про себя на
замедленном и спокойной выдохе с воспроизведением
соответствующих словам мысленных образцов 2-6 раз
подряд, а окончательные формулы повторяются 1-2
раза, фиксируя луч своего внимания на соответствую¬
щей области тела и “пропуская” формулы и образы
через свой мозг и мышцы. Еще раз подчеркнем, что
только при сочетании слов с соответствующими мыслен¬
ными образами возможно достижение желаемого
эффекта.
полный вариант овщего мышечногоРАССЛАБЛЕНИЯ(включает 12 формул самовнушения)Закройте глаза. Тихо, про себя и очень медленно произносите
следующие фразы, представляя себе, что ваше внимание - это светлое
пятно от воображаемого луча прожектора, который медленно, без
какого-либо умственного напряжения, плавно перемещается в
соответствующую словам область, снимая напряжение в мышцах, делая
тело мяким, расслабленным.Вдох	выдох	вдох	выдох▲i. Я рас-слаб-ля-юсь	и ус-по-ка-и-ва-юсьВнима- Просмотреть все свое Внимание Внимание на области
ние на	тело	на лице сердца или же пред-лице	ставьте голубой цветВспомните чувство приятного покоя, безмятежности, когда-либо Вамииспытанного.Вдох	выдох	вдох	выдох2.	Мои руки рас-слаб-ля-ют-ся и те-пле-ютВнимание на руках Образно представить, что Внима- Представитьмышцы превращаются во ние на как по рукам
что-то мягкое, например, руках течет теплая
теплый воск, тесто, глину	красная кровьили как их
омывает теп¬
лая водаВдох	выдохАЗ. Мои руки полностью расслаблен и ые теплые...неподвижныеВнимание Продолжайте удерживать яркое об-	Представитьна руках разное представление и зафиксируй-	приятноете возникшее в руках о1цущение	оцепение вмышцах рукВсе остальные группы мышц расслабляют в соответствии
с теми же принципами:4.	Мои ноги расслабляются и теплеют.»▲	5. Мои ноги полностью расслабленные— теплые.неподвижные,6.	Мое туловище раслабляется и теплеет,Представить себя, сидящим в теплой ванне▲7 .Мое туловище ноностью расслабленное— теплое—
неподвижное—8.	Моя шея расслабляется и теплеет —▲9. Моя шея полностью расслабленная — теплая— непод¬
вижная-Вдох	Выдох	вдох выдох010.	Мое лицо расслабляется и теплеетВнимание Представить “маску покоя” Представить на лице тепло
на лице	от фена или горячегокомпресса▲	11. Мое лицо полностью расслабленное— теплое-45
неподвижное...Al2. Состояние приятного глубокого покоя—Думайте о покое, отдыхе. Представьте однотонную поверхность светло-
голубого или мягко-зеленого цвета,или успокаивающий пейзаж.По мере тренированности в достижении преду¬
смотренных ощущений через 7-10 дней предварительные
формулы самовнушений опускают и используют только
семь окончательных (1,3,5,7,9,11,12) формул.В дальнейшем это количество формул самовну¬
шения необходимо сократить до трех:
ф 1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь-
А 2. Все мои мышцы полностью раслабленные—
теплые», неподвижные—ф 3. Состояние приятного глубокого (полного)
покоя...И на заключительной этапе ограничиваются лишь
двумя формулами - первой и третьей из приведенных
выше трех формул самовнушения.Но мере приобретения умения ощущать свои мышцы состояние
общей мышечной релаксации наступает все быстрее. Необходимым
условием этого является регулярная практика. Для ускоренного
мышечного расслабления может быть с успехом использован метод
последовательного перенесения места концентрации внимания на
группах мышц.При этом методе фокус внимания занимающегося концентри¬
руется последовательно в следующих десяти зонах до появления в
них ясных ощущений:1/своды стоп - икры ног; 2/середипа бедер - передпяя часть
бедер; 3/ладони - предплечья; 4/верхняя часть рук - поверхность
плеч; 5/ поверхность живота - грудпая клетка и ребра; 6/нижняя
часть спины - верхняя часть спины; 7/ задняя поверхность шеи -
боковые поверхности шеи; 8/ скулы - щеки; 9/ глаза; 10/ брови-виски-мышцы черепа.В завершении упражнения почувствуйте все свое тело.Следует отметить, что ощущение в одних комбинациях
мышечных зон тела возникает быстрее и интенсивнее, в других -
позднее и слабее. После появления возможности быстрого ощущения
зон, можно их укрупнять в области, сохраняя при этом способность
концентрировать свое внимание и на каждой группе мышц.В случае отсутствия необходимости в переходе к
дальнейшим этапам вхождения в АГС или решения
каких-либо специальных задач, описанных в следующих
разделах, после последней формулы необходимо завер¬
шить упражнение: сохраняя состояние приятного покоя,
мысленно проговорить: “Я отдохнул(а) и успокоил-
<• ъ)... Самочувствие хорошее...” Не открывая глаз,м\
следует неторопливо потянуться всем телом, сделать
несколько глубоких вдохов, открыть глаза, встать и
провести несколько любых легких разминочных
движений.Помочь быстрее войти и выйти из состояния расслабления
может произвольное изменение режима дыхания. При этом различают
три основных типа дыхания:@ 1. Тип дыхания с непродолжительным вдохом, медленным
«ыдохом и небольшой задержкой дыхания после вдоха. Этот тип
дыхания вызывает общее успокоение (снижает тонус центральной
нервной системы, артериальное давление, урежает частоту сердечных
сокращений.).0 2. Тип дыхапия с медлепным вдохом и быстрым энергичным
выдохом. Такое дыхание тонизирует .нервную систему, повышает
уровень бодрствования.0 3. Тип дыхания, включающий более продолжительную фазу
вдоха с небольшой задержкой дыхапия па вдохе и относительно
короткий выдох, приводящий к повышению активности центральной
нервной системы и всех функций организма.Анализируя процессы, с помощью которых
достигается состояние общего мышечного расслабления,
подчеркнем, что здесь одновременно используются кон¬
центрация, представление и внутренняя речь.Расслабление мышц тела и активность
бодрствующего мозга взаимосвязаны, поэтому после
достижения мышечной релаксации проконтролируйте
состояние своего ума, эмоциональный фон. Одной из
целей психической релаксации - следующего этапа
расслабления - является достижение “мыслительной
пустоты”, “ментальной тишины” - т.е. освобождение ума
от мыслей и образов. В этом состоянии вы замечаете как
внешний мир как бы отходит на второй план и вы
начинаете ощущаеть себя лишь здесь и сейчас, в себе, в
своем внутреннем пространстве, где возникают
соврешенно иные ощущения, четко отличающие это
состояние:душевное спокойствие, безмятежность, внут¬
ренняя тишина, уверенность в себе и в своих силах. Вас
больше нет, и в то же время впервые вы действительноесть.★	Именно соединением в единое трех лишь кажу¬
щихся независимыми процессов мышечного, умствен¬
ного и эмоционального расслабления достигается важ¬
нейшая подготовительная стадия I этапа самогипноза -
контролируемое дремотное состояние, без достижения
которого погружение в аутогипноз с его гипнотическими
и постгипнотическими эффектами оказывается невоз¬47
можным. При этом ум должен быть сонливым лишь в
определенной степени, не допуская засыпания. Дляпредотвращения последнего необходимо сохранение
самосознания на протяжении всего процесса. Почувст¬
вовав, что вы скоро заснете, проделайте 3-4 дыхатель¬
ных цикла в следующем соотношении периодов вдоха,
задержки и выдоха - 1:4:2. Затем снова возобновите
упражнение.Обучаясь расслаблению, старайтесь не организо¬
вывать ничего внутри себя, положитесь на свою
естественность. Не ставьте овладение расслаблением
своей целью, это может стать препятствием к успешному
обучению. Не ждите, что под действием определенных
внешних или внутренних сил придет состояние релакса¬
ции, не раздумывайте о своем успехе - остановите свой
внутренний монолог.Постарайтесь устранить обычный стереотип
обучения - вписывание себя в определенный сущест¬
вующий метод или способ, попадая в зависимость от
внешних описаний. Предоставьте расслаблению развер¬
тываться самому по себе, позвольте этому просто
произойти, сохраняя осознавание происходящего. Рас¬
кройте себя для релаксации и ни за что не цепляйтесь.И	з. сосредоточениеСосредоточение является ключевым моментом
тренировки, так как только при этом мозг изменяет свой
обычный способ функционирования. Само слово
concentration происходит от двух латинских слов “con”,
что означает “вместе” и “centrare”, обозначающего
ставить в центр, т.е. “соединение воедино, приближе¬
ние к общему центру или сосредоточию”. Таким образом
концентрация обозначает психологический процесс
целенаправленного ноддсржания разума в постоянно
сфокусированном состоянии на цели непосредствен¬
ного внимания, без колебаний или отвлечений в
течение некоторого времени, определяемого волей
Главный элемент сосредоточения - однонаправленное
внимание, моноидеизм, В состоянии концентрации
человек полностью выключается из системы внешних и
внутренних раздражителей и удерживает воспринима¬
ющее сознание на единичном объекте. Следуем
подчеркнуть три особенности практики сосредоточения:4Н
1/ сосредоточение эффективнее в контролиру¬
емой дреме;2/ при этом вы должны осознавать самого себя и
свою позу (“осознавание себя наблюдателем”);3/ сосредоточение должно быть ненапряженным,
необходимо фиксировать пассивное внимание на объекте
концентрации.Эффективное выполнение сосредоточения требуетсоблюдения двух важнейших правил:1.	Правило “трех НЕ”: “не таращить глаза”, “не
удерживать”, “не бросаться вдогонку”.ф 1.1, “Не таращить глаза” - видеть реальный или представлять
мысленный объект, сосредоточивая на нем свое внимание, и
одновременно его не замечать; не напрягаться при концентрации - “не
таращить глааа”.1.2. “Не удерживать” - не напрягаться, не пытаться
фиксировать объект сосредоточения.	»ф 1.3. “Не бросаться вдогопку” - при возникновении
рассредоточенности не позволять своему уму стать возбужденным,
стремясь поскорее восстановить процесс концентрации; расслабьтесь,
успокойтесь и возобновите упражнение.2.	Правило “шести И”: “и собрать, и рассыпать”,“и охранять, и не охранять”, “и иметь, и не иметь”2.1. “И собрать, и рассыпать” - при появлении посторонних
мыслей необходимо вновь сосредоточиться (“собрать”), но после
восстановления процесса концентрации следует слегка ослабить
внимание (“и рассыпать”).Ф 2.2. “И охрапять, и не'охранять” - при сосредоточении нужно
не отвлекать свое внимание от объекта (“и охранять”); но при этом не
допускать переутомления (“и не охранять”), т.е. достигать золотой
середины в интенсивности этого переменчивого процесса - думать и в то
же время не думать о вашем объекте - теме концентрации.#	2.3. “И иметь, и не иметь” - это положение больше относится к
специфике чувственного воспроизведения объекта сосредоточения - его
сенсорной репродукции (см.ниже); когда вы чувствуете наличие данного
“объекта-темы" концентрации (“и иметь”), в то же время эти ощущения
не должны вас беспокоить - будто бы их нет (“и не иметь”).Перечисленные правила позволяют контроли¬
ровать аутогипнотическое состояние и эффективно
фокусировать в своем сознании мыслеобразы, поддержи¬
вая определенную фазу торможения клеток коры
головного мозга и активируя работу глубинных структур
центральной нервной системы.Важно отметить еще и следующую особенность:
необходимо сосредоточиваться ие на самих мыслях об
объекте-теме концентрации, т.е. представлении в49
сознании его внешней формы, а на чувстве объекта-
темы - его “внутреннем образе”, возникающем при
сосредоточении, на желании воссоздать объект
“внутренним ощущением”. Иными словами, нужно
сосредоточиваться не на представлении или внешней
форме объекта, а смотреть как бы в чувство объекта,
будто бы в этом чувстве мы могли бы усмотреть сам
объект.В качестве подготовительных упражнений можно
рекомендовать следующий примерный план:Начните сосредоточение с формулы-намере-
ния :”Я теперь собираюсь концентрироваться в
течение... минут, и в это время я не буду
интересоваться ничем другим”. Затем приступайте к
непосредственным упражнениям.+ 1/ Концентрация на физическом объекте.Объект может быть любым, но желательно, чтобы ои был
небольшим и несложным, например, спичечный коробок, карандаш,
часы и т.п. Расположите его на расстоянии 1-1,5м и затем фокусируйте
на нем свое внимание, касаясь только этого предмета, его мельчайших
подробностей и деталей.Когда вы сможете выполнять упражнение непрерывно в
течение 3-х минут, можно переходить к следующему.+ 2/ Концентрация на дыхании.При этом дышите естественным свободным дыханием,
вслушиваясь и осознавая вдох и выдох, когда легкий шорох
проходящего через нос воздуха вытесняет все остальные звуки, мысли
и образы. Длительность вдоха и выдоха также должна быть
естественна. Дыхание должно быть “тонким, как шелковая нить”,
ненапряженным, способствующим ощущению спокойствия, выхода и.»
повседневной суеты.+ 3/ Мысленная концентрация.Внимательно рассматривайте в течение двух - трех минут
какой-либо небольшой объект. Закройте глаза и старайтесь мысленно
восстановить зрительный образ предмета. Откройте глаза и сравните
воссозданный мыслеобраз с реальным объектом. Цель упражнения
заключается в достижении того, чтобы мысленный образ был копией
оригинала.Дополнительное подключение осознанного дыхания разно¬
образит арсенал упражненийя Рассматривая предмет, делайте на вдохе
его мысленную фотографию, как бы втягивая ее в свой мозг, в свою
память. Закрыв глаза, на выдохе, более продолжительном чем вдох,
мысленно визуализируйте образ данного предмета или явления.«ф» 4/ Общая концентрация»Закройте глаза, обратите все свое осознанное внимание на
внутреннее пространство или поле перед вами. Старайтесь сохранить
это поле полностью пустым. Если этому мешают появляющиеся
двигающиеся линии, шары или другие образы - отодвигайте их к
периферии, стараясь без особых усилий - “расслабленным усилием”
концентрировать свое внимание на пустом темном поле перед вашимГ>()
внутренним взором. Продолжительность упражения от одной до пяти
минут.Начав практиковать упражнения по сосредоточению,
вы отметите обострение восприятия окружаюющих звуков,
запахов, вкусовых или осязательных ощущений, появление
образов. Эти ощущения тут же вызывают появление мыслей,
при этом возникшие мысли пробуждают в вашей подсоз¬
нательной памяти целую цепь новых мыслей и образов. Все это
приводит к рассеиванию внимания.Таким образом препятствиями в сосредоточенииявляются:
а/ Впечатления от органов чувст;
б/ Мысли, вызванные впечатлениями;
в/ Мысли - воспоминания, пробужденные
мыслями настоящего времени.Устранить эти препятствия удается двумя спо-
собами:1.	Посредством максимального ограничения помех,
воздействующих на органы чувств. С этой целью исполь-
зуют тихое, отдаленное от шумных мест, теплое поме¬
щение, легкую одежду, удобную позу, закрывание глаз и
ушей повязкой с ватными шариками.2.	С помощью специальных психотехник “успокое¬
ния сердца” - сознательного отвлечения восприятия от
пяти органов чувств с помощью контролируемого дыха-
ния:*и 2.1 .Метод “Учения Йогоды* С вам и Йогананды - контроль
дыхания “ХОНГ-СОУ”.При этом необходимо следить за естественным ходом дыхания,
отделяя вдох от выдоха, осознавая дыхание, представляя себя
молчаливым наблюдателем процесса дыхания. На вдохе мысленно
необходимо произносить санскритское слово “ХОНГ”, на выдохе -
“СОУ”.Постепенно дыхание замедляется, становится более поверхност¬
ным, уменьшается объем движений диафрагмы, снижается деятель¬
ность легких и сердца. Если после выдоха дыхание само по себе
задерживается, то нужно подождать, пока самопроизвольно не
захочется вдохнуть. Пауза после выдоха или вдоха должна быть
естественна. Это,упражнение приводит к “разъединению” восприятия с
пятью органами чувств, прекращению воспроизведения мыслей,
обусловленных ощущениями, и активизации подсознательной деятель¬
ности через ассоциативное мышление, а тем самым - к освобождению
внимания от рассеивания.^ 2JL Метод Кевдлк-Куибхака.Предварительно необходимо овладеть ритмическим дыханием,
т.е. дыханием с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха,
например, 3:3 или 4:4. Постепенно продолжительность нужно увеличить•Согласно Йоге сердце является вторичным переключателем
ощущений от органов чувств. Главный переключатель - это мозг.
до тех пор, пока дальнейшее удлинение вдоха и выдоха не станет
утомительным. После этого следует перейти к непрерывному дыханию,
при котором сглажена граница между вдохом и выдохом, появляется
чувство постоянного нахождения воздуха в легких и только иногда
возникает выдох, чтобы набрать новую порцию воздуха.Это дыхание переходит затем в следующую фазу - незаметное
дыхание, при котором дыхание становится тонким, поверхностным,
удлиняется вдох, возникают паузы дыхания (“прекращение дыхания”)
и наблюдается превалирование паузы без воздуха в легких. Именно
после достижения такого дыхания сознание занимающегося как бы
затуманивается и становится возможным “выключить” внешние
впечатления и сфокусировать внимание на объекте без всякого
отклонения.* Предупреждение: указанными упражнениями не следует
заниматься людям эгоистичным, эмоциональным и неуравновешенным.
Данным дыхательным техникам можно следовать после очищения тела
и достаточно продолжительной правильной практики медитации.Из всех неосознаваемых, автоматически осущест¬
вляющихся процессов, в бодрствующем состоянии чело¬
век в определенной степени может контролировать
только дыхание, функцию мочеиспускания и дефекации.
Поэтому опосредованно через контроль и осознавание
дыхания удается управлять состоянием сознания, чтобы
использовать развивающийся аутогипнотический транс
для последующей трансформации личности и более
эффективного функционирования организма.Каждый человек в жизни не раз испытывал непроиз¬
вольное вхождение в состояние, психологически соот¬
ветствующее самогипнозу, с теми же ощущениями и
поведенческими функциями. При этом если это касается
внешней активной деятельности личности, то говорят,
что человек действовал в “самозабвении”, а в случае
пассивного состояния, что находился в “дреме”.
Значение внутреннего эквивалента этим естественным
состоянием “погружения” на уровне ощущений позволит
вам четче отличать “выход” на необходимый уровень
сознания, лишь по достижении которого начнется самое
интересное в самопознании.А Аутогипнотическое состояние достигается за
счет сосредоточения (“одноточечного сознания”) на
фоне полного расслабления. Физиологически это
проявляется в торможении активности клеток коры го-Прим.ред.* В обоих техниках дыхание осуществляется через
нос. Кончик языка легко прикасается к верхнему небу сразу же за
зубами.52
ловного мозга с сохранением очага возбуждения, т.е. к
невербальному самогипнозу, с соответствующим сужени¬
ем сознания и фиксацией его на объекте-теме. На
следующей фазе достигается состояние безмыслия или,
в терминах современной психологии, “остановка внут¬
реннего монолога”, когда из психической сферы'исчезает
сам объект сосредоточения. Возникает ощущение
“пустотности” сознания, утраты ощущения своего “Я”,
логической структурированности сознания, выход
сознания за рамки субъектно-объектных отношений.
Начинает преобладать пространственно-образное “право¬
полушарное” мышление, интуитивно-бессознательный
уровень функционирования, позволяющий реализовать
посредством сенсорной репродукции и внутренней речи
фиксацию динамических стереотипов психофизической
деятельности, мобилизацию и активацию потенциальных
возможностей человеческого организма, способность
сознательно и целенаправленно управлять процессом их
высвобождения. Функция аутогипнотического состояния
заключаются в установлении особых связей между
различными отделами головного мозга, исключающих
десинхронизирующее влияние на них механизмов
бодрствующего состояния сознания. На этой основе и
становится возможным последующее моделирование
комбинаций стабильных условнорефлекторных связей -
своего рода “программ”, обуславливающих деятельность
“подсознательных” установок соответствующей направ¬
ленности.	А ^ фДостижение аутогиииотичсского состояния пос¬
редством описанных выше первых трех компонентов
нроцсса самогипноза является необходимым исходным
базовым уровнем, который позволяет с особой силой
использовать действие воображения и речи.Q	4.С6НС0РНАЯ репродукцияСенсорная репродукция - это мысленное
воссоздание чувственных образов, составляющих
функцию одного или нескольких анализаторов в их
статическом или динамическом проявлении (например,
визуализация составляет функцию зрения, вызывание
чувства тепла в мышцах - функцию терморецепторов и
т.п.)
Чувственное восприятие является более древней
системой, чем знаковое описание внешнего мира. Ее
функция обеспечивается субдоминантным - правым
полушарием головного мозга (у правшей), отвечающим
также за эмоции, яркие бессловесные сны, восприятие
музыки, формирование мотивационных установок,
влечений, решений и действий, обычно характеризую¬
щихся как интуитивные. Особую роль в сенсорной
репродукции чувственных образов для введения в
подсознание новых кодовых паттернов и перестройки
мозговой нейродинамики и психосоматической регуляции
играют эмоции* - эволюционно наиболее древние формы
психического, представляющие суммарную оценку всей
массы внешних и внутренних сигналов в субъективной,
необразной форме. Они отражают не только полезное
или вредное, не только определяют запуск “аварийных”
программ выживаемости, но и являются мотивом к
фиксации новых, полезных форм адаптации. Эти
процессы лежат вне сферы сознания на уровне
бессознательного, хотя и вносят определенный вклад в
общий баланс субъективного состояния индивида.
Положительная эмоция выступает как положительное
подкрепление, ведущее к закреплению полезного навыка.
Отрицательная эмоция - как отрицательное подкрепле¬
ние к прекращению вредного или бесполезного действия
и переходу на энергетическую мобилизацию, к экстре¬
мальному “аварийному” уровню функционирования для
подбора новой стратегии поведения методом “проб и
ошибок”. Биологический знак эмоции положителен
всегда, т.к. они облегчают реализацию поведения, уси¬
ливают мотивацию. Входя в функциональную систему
данного поведенческого акта, эмоциональное возбужде-*	Эмоция - реакция в виде субъективно окрашенного
переживания индивида, отражающая значимость для него воздей¬
ствующего раздражителя или результата собственного действия,
воспринимаемая как удовольствие (положительная эмоция) и неудо¬
вольствие (отрицательная эмоция).Знак эмоции определяется достижением или недостижением
результата цели: отрицательная эмоция - является субъективным экви¬
валентом “рассогласования”, несовпадения модели ожидаемого резуль¬
тата с итоговой оценкой поведенческого акта; положительная эмоция -
представляет субъективный эквивалент ситуации, когда энграмма
полезного результата, извлеченная из запасов памяти, совпадает с
действительным результатом совершенного поведенческого акта.54
ние, как эволюционно закрепленная целесообразная
реакция, способствует адаптивному поведению, ускоряя
течение нейрофизиологических процессов, способствуя
их “энергизации”. Эмоциональное выражение (поза,
мимика, вокализация) выступает как сигнал, знак
субъективного отношения к другим и служит регулято¬
ром группового общения.Именно поэтому использование эмоций нетолько помогает осуществлению самогипноза, но также
дает занимающемуся внутренний критерий для
контроля за эффективностью непосредственного проя¬вления аутогипнотического действия.В зависимости от личностных особенностей
человека мысленное воссоздание чувственных образов
может быть “оптическим”, когда объект визуализируется
во внутреннем пространстве - “темном пространстве
глаз” занимающегося, или “акустическим”, при котором
образ воспринимается как звук или “внутренний голос”.
Если у вас от природы живое, яркое воображение, то это
значительно облегчает вхождение и использование
аутогипноза. В случае слабого воображения его можно
развить с помощью выполнения приведенных ниже
упражнений.Основная идея тренировки состоит в концентрации
внутреннего впимания на определенном объекте, его четком и ярком
представлении с постепенным усложнением упражнений*»Упражнение 1. Разместите перед собой двухмерный черно¬
белый объект, например диаграмму, чертеж, рисунок, цифру и т.п.
Сконцентрируйтесь на нем. Закройте глаза и, используя силу
воображения, воссоздайте репродукцию этого объекта или по крайней
мере его существенных частей. Откройте глаза и сравните с оригиналом.Корректируйте визуальный образ до тех пор, пока он не
совпадет с реальным.УД Упражнение 2» Выполните то же упражнение, но с
трехмерным объектом, например со спичечным коробком, монетой и др.
Постепенно усложняйте упражнения, меняя угол наблюдения и
реконструируя объект. Если вы не можете воссоздать образ объекта, то
почувствуйте, что вы его видите, вчувствуйтесь в качество и значимость
переживаемого.[Д Упражнение 3. Визуализация цветового фона.При этом необходимо представить перед своим внутренним
в..юром любимый цвет. Вначале трудно всю визуализацию сделать
резкой, но постепенно цвет становится ясным и плотным.*	Быстрым и эффективным способом, активирующим правое
полушарие головного моз£1, является слушание музыки, восприятие
запахов.55г
Упражнение 4. Визуализация цветного двухмерного объекта
(рисунка, цифры и т.п.}.Упражнение 5. Визуализация объемного цветного объекта.Вначале необходимо с открытыми глазами рассмотреть форму,
цвет объекта и лишь затем, закрыв глаза, максимально точно воспроиз¬
вести его в своем воображении. При этом образ составляет часть Вашей
концентрации. С практикой вы сможете видеть образ внутри себя,
исчезнет необходимость смотреть на объект или закрывать глаза, обраа
становится четко и ясно воспринимаемым в вашем осознавании.Упражнение 6. Визуализация реальных или фантастических
событий в динамике.С этой целью, например, мысленно воспроизведите события
прошедшего дня или представьте возможные события будущего.Упражнение 7. Визуализация при чтении, слушании музыки и
т.п. При этом упражнении необходимо формировать соответствующие
написанному тексту или мелодии зрительные образы, или образ себя
как действующего персонажа в том или ином сценарии.Практикуя визуализацию, вы видите не своими глазами, а
осознаванием» Наблюдает ваше осознавание. Хотя вы и начинаете с
рассматривания образа или изображения концентрированным внима¬
нием, но, развивая визуализацию, точная форма образа даже не будет
иметь значения, т.к. визуализация переходит в новое кчество -
“способность видеть’'. При этом сам образ уже превзойден, остается
осознавание, которое питает ваш ум и чувство. Поэтому независимо от
того, видите ли вы визуализируемый образ ментальным зрением или
его внутренне ощущаете, процесс реализации вашей духовной работы
все равно продолжается. II именпо ваше желание постоянно
удерживает этот образ и дает ему жизнь.Мысленная энергия, направляемая визуализацией, приобретает
особую действенность, и, правильно используемая, продуцирует поло¬
жительную энергию ума, усиливая и развивая его.Аналогичным образом проводятся тренировки с
воссозданием чувственных образов других анализаторов.
Следут в особенности подчеркнуть, что уже при
выполнении простых упражнений и, тем более, пережи¬
вании образов, существует обязательное условие
полного удаления образов после окончания занятия
(повторение формул:” Цвет (образ....) постепенно
уходит...”. Цвет (образ ...) исчез...”).Завершающей частью пятикомпонентного процес-
са самогипноза является использование функции языко-
вой системы человека - так называемой второй сигналь¬
ной системы.	♦♦♦В 5. регулирующая И ПРОГРАММИРУЮЩАЯРОДЬ ОА0ВАСлово представляет условный знак раздражи¬
теля, и как информационное воздействие с максималь¬
ным эффектом проявляется в состоянии самогипноза v56
аостями:*1/*2/**з/**4/***5/гипноза - состоянии избирательной повышенной воспри¬
имчивости.При этом построение используемых в аутогип¬
нозе формул самовнушения - специальных перепрог-
раммирующих фраз отличается пятью общими особен-должны быть позитивными, использующи¬
ми принцип положительных утверждений;
предельно простыми и краткими, точно от¬
ражающими суть;не командными, не приказными, а разреша¬
ющими;нацеленными на ближайшее будущее
(для аффирмаций - в настоящем времени,
как уже существующие);
использовать прямую форму глагола; су¬
ществительные без отрицания; не вклю¬
чать слова “должен”, “обязан”, “но”.В соответствии с назначением и объемом
формулы самовнушение подразделяются на:+ А. Формулы цели (наиболее краткие, ключевые кособым состояниям или ситуациям).+ В. Формулы-намерения (развернутые формулысамовнушения).+ В. Формулы-утверждения или аффирмации (отлат.а!«гтаио-утверждение, уверение).Аффирмации - это формулы самовнушения,
приводящие к смене негативного контекста на позитив¬
ный, т.е. выражающие желаемое качество, свойство или
ощущение как свершившийся факт. Использование
аффирмаций позволяет заменить устаревшую нега-
тивную “болтовню ума” позитивными идеями и пред¬
ставлениями, трансформировать самих себя с помощью
новых “программ" - утверждений.Различают два вида аффирмаций:1/ цельные, составленные полностью;2/ с пропуском, который заполняется конкретным
позитивным фрагментом индивидуально.Примеры различных формул самовнушения приведены далее.
Перечень всех составленных вами аффирмаций, относящихся к
определенной теме, называется описью аффирмации, а семь
аффирмаций определенной темы, поочередно используемых ежедневно,
обозначается “диетой” аффирмации.57
♦♦♦Использование формул самовнушений требует соблюдении
пяти условий:♦I 1
♦
к ш
*
ш
f
+
р 4
+
Р 4
+4I
♦► 4
♦W Щ1/ индивидуального подбора;2/ медленного мысленного (при самогипнозе)
их проговаривания, без напряжения и
усилий;3/ многократного последовательного+И
*
•«
t♦ч
+
ь «
*» I
t
♦я♦№ 4
♦» €
L J2/*повторения;4/ соотнесения с фазами дыхания(меньшую часть формулы - на вдохе
и большую на выдохе);5/ взаимосвязи слов с соответствующими
им мысленными образами.Характерной особенностью формул самовнушения* является
то, что они всегда противоречат действительному положению, а их
содержание представляет желаемое достижение. При этом следует
отметить их две особенности, которые необходимо четко осознавать:1 / если самовнушение относится к личностичеловека, то в результате действия самовну¬
шения он может измениться в соответствии
с содержанием формулы;
если же содержание самовнушения относит¬
ся к внешним явлениям или отношениям,
то в этом случае изменяются лишь предста¬
вления человека о соответствующих явлени¬
ях, взаимоотношениях, его субъективные ус¬
тановки по отношению к ним.После овладения основными навыками работы с выбранными или
составленными формулами самовнушения нужно перейти к наиболее
эффективной форме - повторению формул с представлениями, т.е. с
ярким воссозданием в своем воображении конкретной ситуации, по¬
ступков, соответствующих содержанию самовнушения и формированием
необходимого эмоционального окрашивания создаваемой вами
внутренней реальности. Это значительно повысит эффективность ваших
занятий.Суммируя все сказанное выше и еще раз подчер¬
кивая условность разделения на психологические
процессы, остановимся на трех этапах самогипноза:*	Формулы-намерения, аффирмации могут использоваться и в
бодрствующем состоянии, но их эффективность при этом гораздо ниже,
rji Самовнушение проводится в следущих восьми формах:1.	Чтении про себя по памяти; 2. Чтении про себя написанных
формул; 3. Проговаривании вслух написанных формул; 4. Проговари-
вание по памяти; 5. Прослушивание звукозаписи; 6. Просмотр с
прослушиванием специальных видео-, аудиозаписей.; 7. Прослушивание
(просмотр) с проговариванием вслух (про себя) формул вслед за
инструктором; 8. Многократном написании.58
ЭТАП I ДОСТИЖЕНИЕ АУТОГИПНОТИЧЕСКОГОСОСТОЯНИЯ:&• 1A. ДОСТИЖЕНИЕ БАЗОВОГО УРОВНЯ. йс
~	ВВОДНЫЕ МЕТОДЫ САМОГИПНОЗА,& ф 1Б. МЕТОДЫ УГЛУБЛЕНИЯ АГС.	0еЭТАП II ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САМОГИПНОЗА ДЛЯ КОН¬
КРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ.ЭТАП III ВЫХОД ИЗ САМОГИПНОЗА.1			?		— т - - У - т t f — т ’ > ^ v -Г-—^ v- г У-; rvr*' t ? ■ т^"У у ■ ■■» ■ г "На первом этапе непосредственно достигается
аутогипнотическое состояние (АГС). При этом возникающее
“дремотное состояние” не является идентичным дремоте от
усталости или сонливости. Внутренне это состояние сознания
характеризуется как “расслабление и погружение в состояние
покоя”, как “самозабвение”.Не следует задерживаться на этом этапе после
достижения транса. Необходимо сразу же переходить
непосредственно ко II этапу - умственному конст¬
руированию или программированию своей психической
деятельности.Предупреждение: не оставайтесь в трансе; само по
себе это состояние является “высочайшей степенью
нсразумпости”, но именно транс позволяет совершенно на
ином, более высоком уровне пользоваться своим разумом,
являясь тем необходимым условием, которое необходимо
для того, чтобы управление психикой стало возможным.На втором этапе АГС используется для достижения
поставленной цели (посредством чувственного воссоздания
желаемого образа и соответствующих формул самовнушения)
посредством самораплорта. Выбранную формулу самовнушения
необходимо многократно повторять для того, чтобы сформи¬
ровать устойчивую структуру нейронных цепей мозга - т.е.
фиксировать информацию. При этом именно фазовое
аутогиппотическое состояние, характеризующееся повышен¬
ной внушаемостью, позволяет закрепить информацию за
минимальное число повторений и гораздо прочнее, чем при
других методах аутотренинга. Словесный следовой раздражи¬
тель и соответствующий мыслеобраз приобретают особенно
большую силу, позволяя влиять на неподдающиеся произ¬
вольному воздействию процессы, вводить в свой мозг любую
индивидуальную программу изменений поведенческих и
влеченческих стереотипов, оздоровления органов и систем
организма.Третий этап - выход из самогипноза является обяза¬
тельным условием, соблюдение которого гарантирует от
возможных осложнений данной психотехники.На следующей схеме представлен алгоритм само¬
гипноза.59
ПОЗА{ПРОЦЕСС 2|МЫШЕЧНОЕРАССЛАБЛЕНИЕЕ>но расноложмтссц «к пользу и
► из ошкаимих ранее положений
Закройте мш
По^уктмумтс свое тело	,Последовательно расслабьтемышцы те л лвхождение в агсд*1стИспользуете усяооаминций
тип дих»амОбратите вочнаиме н* свое дыжамиеВдож имте н меддев«о
»иДОЯММТ€ нссжолько разJ		Отметьте, стало «и дмхаим
роемым м свокоммым?[ДаЭМОЦИОНАЛЬНОЕРАССЛАБЛЕНИЕОбратите внимание ша емм амоцини чувстваОтметьте, достигнуто л*
состояние помол?УМСТВЕННОЕРАССЛАБЛЕНИЕУ Обратитевнимание на сном мыслиf Дайте нм усровомтьсаГ)Отметите, достигнута ли останови
"внутреннего монолога?"ОБШЕЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ
ПОГРУЖЕНИЕ
В СОСТОЯНИЕ
"ПОКОЯ"1ПРОЦЕСС 3\
СОСРЕДОТОЧЕНИЕПРОЦЕСС 4ЧУВСТВЕННОЕ
ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ
МЫСЛЕОЬРАЗОВIA достижениеБАЗОВОГО уръ&няАГСвводные методыСАМОГИПНОЗАОцените стсиеиь глубисамогнииомкритерии глукины
ПРОГРАММИРУЮЩАЯИРЕГУЛИРУЮЩАЯ
РОЛЬ СЛОВАСРАЗУ ПЕРЕХОДИТЕ К ЭТАПУ И ill]
Использование самогипноз.is. углувление лгсИспользуйте методыуглублении
•уто гимнот и ческого
состояниишшшЭТАП IIдля конкретныхцелейИ выход из СЛМОГИ1ШОЗА II	исподьзоелние
лгс дляМедленно произнесите
про себя:
j “Сейчас а просыпаюсь*конкретных целейПовторите * обратном порядкеэтапы вашего погруженияв•утогнпиотннсское состри и не>т ltL и- ,jp>——xw<w	~	ЭТАП HIДлите пройти определенному
	 промежутку временивыход из АГСГлубоковдохиитеГ]	Повторите формулу;
Образы уходят. Образы исчезли*:v'" чгОбратите внимание
■а исчсзноиеиие образов,
дремотного состояния,
мышечного оцепененияИспользуйте
активирующий тин
___дихаим*I;Повторите формулы:
"Я хорошо отдохнул—
Во всем теле ощущаю
прилив эиергии-.Делам» глубокий вдох.Резкий щддк,"Ч»1ППотянитесь всем телом.
Откройте глазаобычиомуГН> 4ь „•«♦Кг 461
вхождение в Аутогипнотическое
состояниевводные методы самогипнозаИспользование перечисленных ниже методов
подразумевает овладение базовым уровнем погружения в
аутогипнотическое состояние (ЭТАП IA).1.	ФИКСАЦИЯ ВЗГЛЯДАУстановите источник света у изголовья крова¬
ти или кресла.Примите одно из положений, описанных ранее и
используемых при аутотренинге. Удобно расположи¬
тесь. Закройте глаза и вызовите у себя состояние
общего расслабления (ЭТАП IA). Посмотрите прямо
перед собой. Не меняя положения головы, направьте
взгляд максимально вверх, в направлении бровей.
Продолжая сохранять такое положение глаз, закройте
их. Расслабьте веки, позвольте стать им настолько
расслабленными и тяжелыми, что глаза как бы
невозможно было открыть. ' Сконцентрируйте
внимание на этом ощущении и затем позвольте
чувству тяжести распространиться по всему телу
Обратите свой мысленный взор внутрь себя, на
осознавание себя. Направьте ваши мысли к какому-либо
объекту, мысль о котором вызывала бы состояние
радости и приятного чувства. Пребывайте в этом
состоянии, ощущая тишину и покой. Внутренне
соединитесь, отождествитесь с этим чувством,
представьте, как хорошо было бы вернуться к
действительности и, раскрыв глаза, сохранить это
состояние. Откройте глаза и вернитесь к реальности.Повторяйте это упражнение до тех пор, пока
ощущение расслабленности и покоя при ассоциации с
избранным вами объектом не будет достигаться
быстро и легко.62
2.	ФИКСАЦИЯ ВЗГЛЯДА НА ВНСШНСМобъектеДля этого метода аутогипноза обычно
используется небольшой блестящий предмет (шарик,
зеркальце, пламя свечи и т.п.) или специальные
рисунки.Также как и в предыдущем методе необходимо
расположить источник света за головой и удобно
расположиться, приняв соответствующее положение
для аутотренинга. В качестве примера приводим
использование горягцей свечи. Объект фиксации взгляда
необходимо расположить так, чтобы взгляд был
направлен вперед - вверх в направлении бровей. Зафик¬
сируйте пламя свечи, сознательно устремив на нее
свой взгляд. Затем перейдите к наиболее важной части
метода - смотрении на объект расфокусированным
взглядом, т.е сквозь пламя свечи, как если бы глаза
были устремлены в бесконечность. Этот вид
смотрения не мешает ходу мысли, даже если вы
будете скользить этим расфокусированным взглядом
вокруг объекта концентрации. В этом состоянии
хрусталик и связанные с ним, мышцы глаз расслаблены.
При этом методе не следует упражняться до тех пор,
пока и потекут слезы”. Достаточно, если при
включении расфокусированного взгляда возникает
чувство давления в области над небом. Затем начните
медленно проговаривать следующую формулу *
самовнушения: *Чем дольше я смотрю на пламя
свечи, тем мои веки становятся тяжелее, все
тяжелее, тяжелее... Очень скоро мои глаза
закроются и я войду в гипнотический транс".
Затем трижды медленно повторите вашу ключевую
фразу: “Сейчас - транс...*. Закройте глаза.
Перейдите к формуле:99Я продолжаю погружаться в
транс все глубже и глубже, все глубже и глубже...*,
после чего примените один из методов углубления
аутогипнотического состояния (ЭТАП 1Б).Ниже мы приводим несколько специальных
рисунков, облегчающих погружение в аутогипноти¬
ческий транс.63
—	рисунки для ускоренного
погружения в гипнотическийТРАН©Выберите один гьзг представленных рисунков
(коридор, тоннель, семь лучей), вызывающий у Вас
наиболее выраженное “втягивающее* чувство.
Расположите его на стене или рядом с Вами чуть
выше уровня глаз, а источник света - за вашим
креслом. Сядьте удобно, чтобы вы чувствовали себя
комфортно и расслабленно. Закройте глаза,Сформируйте установку: использовать само¬
гипноз как метод самовоздействия, четко осмыслив
конкретную цель и задачу самосовершенствования.Сформулируйте для себя ключевую фразу или
слово - пусковой сигнал к аутогенному погружению,
например: ”Сейчас - транс1*, “Расслабиться* или дру¬
гую.Вызовите состояние общего расслабления.Откройте глаза. Остановите свой взгляд на
расположенном перед Вами рисунке и зафиксируйте
его. Не отводя взгляд, созерцайте рисунок, пристально
вглядываясь в его центр, концентрируя на нем все свое
внимание и сопровождая сосредоточение следующим
мысленным самовнушением:*Чем дольше я смотрю на
рисунок, тем тяжелее становятся веки. Веки тяже¬
леют, тяжелеют... Очень скоро мои глаза закроются и
я войду в гипнотический транс”. Эту фразу нужно
повторить несколько раз, сопровождая слова соответ¬
ствующими яркими мысленными представлениями.
Как только Вы почувствуете, что веки действительно
стали тяжелыми и хочется закрыть глаза, дайте
векам свободно опуститься. Проговорите медленно
трижды свою ключевую фразу.Проконтролируйте степень погружения одним
из приведенных в книге тестов и переходите к непос¬
редственному использованию состояния аутогипноти¬
ческого транса применительно к вашим целям и зада¬
чам.64
65
66
э. дыхдтельный методЭтот метод осуществляется в положении лежа
па спине, на мягкой подстилке ка полу. Руки и ноги
несколько разведены, ладони повернуты вверх, глаза
закрыты. Достигнув общего раслабления (этап I А),
переведите внимание на свое дыхание. При этом вы
сайки выбираете носовое дыхание или дыхание через
полуоткрытый рот (чаще последнее), а также его вид-	диафрагмальное (брюшное) или диафрагмалъно-
грудное. После этого начните дышать более глубоко и
интенсивно, чем обычно, , обязательно соблюдая
следующие условия:•	1/ дыхание должно быть связным, без перерывов
между вдохом и выдохом;•	2/ вдох должен быть активным, осознанным и
контролируемым, а выдох - самопроизвольным и
пассивным, обусловленным естественным расслаблени¬
ем дыхательных мышц;ФЗ/ даже при частом и глубоком дыхании оно
должно быть ненапряженным, легким и естественным;Ф4/ на протяжении всего периода выполнения
дыханий необходимо сохранять объемное внимание,
т.е. наблюдать за всеми своими ощущениями и
эмоциями, следя за тем или иным процессом, не
пытаясь с ним бороться или оценивать, оставаясь
“свидетелем”, “наблюдателем” происходящего.Через несколько минут такого дыхания начните
отсчет выдохов, мысленно говоря себе, что как только
насчитаете 30 выдохов, вы достигните стадии глубо¬
кого расслабления и покоя. Затем перейдите на
медленное поверхностное дыхание в естественном, для
возникшего у вас состояния, ритме и режиме. Далее
переходите к углублению погружения в транс - к
этапу II Б.Выберите для себя один из вводных методов,
который наиболее подходит для вас или комбинацию из
них и в последующем пользуйтесь только наиболее
оптимальными для вас приемами погружения.Вначале аутогипнотическое состояние будет
развиваться медленно и продолжительность погружения
будет составлять 20-30 минут. Уже после нескольких67
регулярных занятий глубина транса будет достаточной,
чтобы проверить эфект погружения с помощью одного изниже тестов, обычноприведенныхгипнозе.используемых вметод углубления
лутогипнотичеокого состоянияДля некоторых занимающихся вполне достаточно
достижение базового уровня и вводных методов
аутогипноза. Но для большинства людей необходимо все
же использование специальных приемов углубления
аутогипнотического состояния.* При этом следует всегда
помнить о соблюдении важного правила при занятиях
любыми психотехниками доставьте всякую надежду на
результат”, - не прилагайте особых усилий для дости¬
жения более глубокого погружения в транс, так как
такие попытки приводят лишь к противоположному
результату.Перейдем к непосредственному описанию метода.После применения приемов достижения базового
уровня АГС и вводных методов самогипноза медленно
произнесите трижды вашу ключевую фразу, напри¬
мер: "Сейчас-транс* или другую, индивидуально вами
составленную, и представьте себя, стоящим на лест¬
ничной площадке десятого этажа многоэтажного дома у
входа в лифт. Мысленно представьте, что дверь отк¬
рывается, вы входите в лифт, дверь закрывается и на
табло по мере спуска лифта загораются номера соответ¬
ствующего этажа. При этом необходимо мысленно
проговаривать следующую формулу самовнуше¬
ния: 99Девять..., восемь..., семь... - я погружаюсь все
глубже и глубже; шесть..., пять..., четыре... - все
глубже и глубже; три ..., два..., одинпредставляя,
что номера этажей на табло лифта указывают на
глубину аутогипнотического транса. Когда дверь лифта
на первом*Тихая классическая музыка, использование ароматов
(курительные палочки и др.): белый ладан, мелисса, роза, резеда,
левкой, нарцисс, ландыш, базилик, жасмин, цветы яблони; масел
(кедрового, сосонового, розового), а также фонового неяркого цветового
(с помощью светофильтров) освещения: голубого, светло-синего, желто¬
лимонного, красно-желтого, светло-зеленого, способствуют скорейшему
наступлению аутогипнотического состояния.68
этаже открывается, вы достигаете самого глубокого
уровня погружения в транс. При этом важно предста¬
вить себе, что, выйдя из лифта, вы оказываетесь в очень
приятном и значимом для вас месте, неважно, будет ли
оно реальным или вымышленным. Именно это место в
последующем будет зафиксировано в вашей памяти как
точка выхода на подсознательный уровень и его
ментальное воссоздание значительно облегчит вам
идентификацию необходимого состояния сознания. На¬
пример, вы можете, выйдя из лифта, увидеть дверь и,
открыв ее, оказаться в комфортабельно обставленной
комнате, где вы сможете без помех решать поставленные
задачи. Или же очутиться в саду, полным прекрасных
цветов и растений. Важно лишь то, чтобы в этом месте
вам было приятно и вы чувствовали себя в безопасности.При возникновении негативных ассоциаций с
“лифтом” или “спуском вниз”, необходимо, соответствен¬
но, использовать “подъем по лестнице” или “подъем на
эскалаторе”. Направление движения в вашем внутрен¬
нем пространстве понятие условное.ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Занимаясь самогипнозом, вы овладеваете методом
перехода в особое измененное состояние сознания.В определенных условиях возможно спонтанное вхо¬
ждение в это состояние, которым могут воспользо¬
ваться без вашего разрешения. Для защиты от
этого следует, находясь в аутогипнотическом сос¬
тоянии, мысленно несколько раз медленно прого¬
ворить следующую формулу самовнушения: “Ни
один неуполномоченный, ни одни врач никогда не
сможет меня загипнотизировать или воспользо¬
ваться моим состоянием без моего согласия на
это”.Для закрепления этой “программы” формулу необ¬
ходимо повторять во время 8-10 погружений но нес¬
кольку раз, сопровождая слова соответствующими
образными представлениями.Заниматься самогипнозом можно в любое удобное
для вас время. Следует только избегать периодов
непосредственно после еды и натощак. В первом случае,
особенно при занятиях в положении лежа, легко
наступает сонливость и сон, а во втором - будет мешать69
чувство голода. Целесообразно также заниматься регу¬
лярно, в одно и то же время, в одном и том же месте и
положении тела, не реже одного раза в день.выход из Аутогипнотического
состоянияЗавершающий третий этап самогипноза является
чрезвычайно важным. Попытки сразу же встать после
окончания упражения могут привести к различным
осложнениям. Возвращение из транса должно быть
постепенным.Обычно достаточно мысленно произнести
формулу самовнушения: “Сейчас я пробуждаюсь99 и в
обратном порядке последовательно повторить этапы
вхождения в АГС, поэтапно представляя увеличивающу¬
юся бодрость, энергичность, активность. Но все же
лучше, особенно вначале, использовать расширенную
формулу самовнушения:Jfr “Сейчас я пробуждаюсь... Я постепенно ухожу J
И* от своих переживаний и возвращаюсь... Образы J]
Я* уходят, образы исчезли... Я считаю до трех и, ^
когда я скажу три, я буду чувствовать себя со- ^
вершенно спокойно, бодро, отдохнувшим, пол- ^
ным энергии и сил. Раз - тело легкое..,, два - **
^ сердце и дыхание совершенно нормальнытри ^
Э|» - руки и ноги сильные... Глубоко вдохнуть, гла- т*
за открыть99.	♦В соответствии с последними словами необходимо в три
этапа завершить выход из самогипноза:1/ Сделать несколько егибательно-разгибательных
движений в конечностях» потянуться всем телом.2/ Произвести глубокий вдох.3/ И только после этого открыть глаза.Эту последовательность действий следует соблюдать
точно и строго и относиться к ней, как к неотем л емой части
всего процесса самогипноза. Только в этом случае возможно
вернуться в нормальное бодрствующее состояние, избежать
осложнений и различных “феноменов” в последующем.“>+ '4»критерии глувиныАутогипнотического состоянияПосле проведения 5-6 погружений, средней
продолжительностью 20-30 минут, необходимо убедиться
достигнут ли вами уровень, на котором начинает70
проявляться гипнотический и постгипнотический эффек¬
ты самовнушения. Для этого существует ряд тестов,
обычно использующихся при гипнозе и самогипнозе:1.	Критерии глубины самогипноза по непосредственному
эффекту самовнушения:©©©©©©Л. Тест “смыкания век”..2. Тест “тяжести век”...3. Пальцевой тест
.4. Тест “поднятия руки”..5. Появление эмоциональной реакции..6. Самонаблюдение в реальных
жизненных ситуациях.2.	Критерии глубины самогипноза на основании
использования идеомоторных движений:© 2.1. Тест маятника»© 2.2. Тест “тела-маятника”.© 2.3. Тест “автоматического письма”.Правильная оценка состояния сознания посредством наиболее
удобны* для вас тестов вселит в вас уверенность в эффективность
методов введения и углубления самогипноза и позволит контролировать
процессы, верно определяя необходимый уровень погружения для
последующего более эффективного применения.КРИТЕРИИ ГЛУБИНЫ САМОГИПНОЗАпо непосредственному ЭффектуСАМовнушениятест СМЫКАНИЯ 8£К”Сосредоточьте свое внимание на словах следующей формулы
самовнушения, представляя соответствующий мысленный образ:“Раз, - мои веки становятся очень тяжелыми,...’9.
Проникнитесь в эту единственную мысль, станьте ею. Появление
чувства тяжести в веках служит сигналом перехода к следующей
фразе.“Два, - мои веки теперь очень, очень тяжелые..., они сами
смыкаются...”.Мысленно проговаривая несколько раз эти слова и проникаясь
ими, предоставьте векам действовать самостоятельно. Когда веки
плотно сомкнутся, побудьте в этом состоянии некоторое время для
углубления и фиксации этого ощущения, и затем переходите к за¬
вершающей фразе.“Три,- мои веки крепко сомгсяуты..., и я не могу открыть
глаза, несмотря на все усилия...”.Как уже ранее указывалось, при мысленном повторении слов не¬
обходимо как можно ярче предстазлять соответствующий образ
или воссоздавать ощущения, сосредотачивая на этих процессах
все свое внимание. Теперь попытайтесь, не выходя из состояния,
приоткрыть веки, оставаясь все время “свидетелем” происходяще¬
го, и вы отметите, что не можете этого сделать. Только мысленно
сказав себе:**Откройтесь”, и представив это, вам мгновенно
удастся открыть глаза.Но мере тренировки достижение смыкания век будет наступать
все быстрее и быстрее, достаточно будет лишь по разу повторить71
каждую формулу самовнушения. И, наконец, когда вам окажется
достаточным для смыкания век повторение лишь третьей фразы,
это будет свидетельствовать о достижении необходимого уровня
контролируемого трансового погружения, чтобы затем перейти
непосредственно к использованию самогипноза для решения конк¬
ретных задач.ifi4,тест "тяжести руки**Аналогично принципам однонаправленного внимания и воссоз-
дания соответствующего словам мысленного образа, используемым в
предшествующем тесте, здесь необходимо сосредоточиться на своей
правой руке, несколько раз повторяя в уме следующую формулу
самовнушения:"Моя рука становится тяжелой..., очень тяжелой..., как
свинец... Тяжесть ощущается вначале в плече..., затем
спускается в предплечье..., кисть..., в пальцы..., в каждый
палец...,в большой...,указательный...,средний...,6езымян -
ный..., мизинец... Моя рука становится такой тяжелой,
как будто на нее давит тяжесть в сто килограмм. Рука
становится тяжелее..., еще тяжелее..., очень..., очень...,
очень тяжелая..Л не могу пошевельнуть рукой,настоль¬
ко тяжелой...”ггчтгтг/1 х "ГГплльцееой тестИз всех тестов этой группы, реализующих в самораппорте
эффект самовнушения, пальцевой тест является одним из наиболее
часто используемых, т.к. не только позволяет установить сам факт
перехода в аутогипнотическое состояние, требует минимальных усилий
и затрат времени, но и посредством спонтанных движений пальцев дает
возможность получать ответы вашего бессознательного на интере¬
сующие вас вопросы.Для выполнения теста кисти следует располагать так, чтобы не
было каких-либо помех движению. Вйачале, войдя в базовое АТС (этап
I), необходимо убедиться в самой возможности проявления эффектов
самовнушения. Для этого несколько раз медленно необходимо мысленно
повторить следующую формулу:"Пальцы моей правой руки становятся легче..., легче..., легки-
ми, как перышко..., настолько легкими, что сами поднимают-
ся вверх, все выше..., выше... и выше...9,
концентрируя внимание на пальцах и образно представляя сказанное.
При этом в одном из пальцев, на который в дальнейшем следует
перенести фокус внимания, после небольшой паузы появятся
толчкообразные движения и он медленно, помимо вашей воли “всплывет
вверх”.Тот же принцип используется и при выполнении пальцевого
теста для диалога со своим бессознательным. При этом лучше позволить
бессознательному самостоятельно выбрать палец-ответчик. Возможно
один палец будет использоваться для положительных, а какой-либо
другой - для отрицательных ответов, или же характер ответа будет
определяться направлением движений одного и того же пальца.Вначале следует провести процедуру соглашения - спросить у
своего бессознательного, согласно ли оно отвечать таким-то образом на
вопросы, например, поднимется ли указательный палец, указывая на
“да”. Затем так же избирается палец для отрицательных ответов.
Вопросы должны быть ясными, требующими однозначного ответа - “да”72
или “нет”. Следует учитывать возможность получения неучтенных
движений пальцев, что свидетельствует либо о том, что вопрос не
понят, либо что он не имеет однозначного ответа.. *«+1 1	* -4* * 4^ * .4» 1 4»tTtTATi : жтест “поднятии руки*Этот тест является обратным тесту "тяжести руки”. В нем
внушается легкость в правой руке, с соответствующим движением
“всплыванием”, поднятием руки. Формула самовнушения следующая:
"Моя рука становится легче и легче,.., легче и легче..., легче
легче... Становится легкой, как перышко... Настолько лег¬
кой, что сама собой поднимается в воздух...Сначала отрыва¬
ются пальцы, за ними предплечье..., вся рука поднимается
вверх..,выше и выше, выше и выше...,выше и выше... Рука сги¬
бается в локте..., пальцы касаются моего лица...9Повторяя слова самовнушения, вчувствывайтесь в слова,
концентрируйте все свое внимание на этом, и вы отметите, как кончики
пальцев сами по себе задрожат, оторвутся от опоры, а за ними начнет
подниматься вся рука. Не помогайте этому сознательно, сохраняйте
осознание себя “наблюдателем”. Почувствовав прикосновение пальцев к
лицу, дайте руке свободно упасть и свяжите это с возвращением к
ясному сознанию..	^ 1* 1+1^ I У: ^ I у;у 1У •ж появление эмоциональной редкции жОдним из самых тонких критериев правильности вхождения в
нужное состояние сознания и, тем самым, подтверждения эффек¬
тивности работы вашего созидающего воображения, является появление
особенной приподнятости настроения - чувства успеха, победы,
заключающего непоколебимую внутреннюю уверенность в благо¬
приятном исходе, решении той или иной проблемы. Появление этого
знакомого каждому человеку чувства - верный показатель того, что
ваше подсознание включено на успех.Этот тест, из всех приведенных, является самым “незамет¬
ным”, но если вам удалось его освоить, то необходимость в остальных
отпадает.• У» У ГГТУТ У *У т-« УТУУ '-+Т-4Г* У "4."*-- А 1	А	А ...А -■ А . Л * ^ 1 1	* i А ^ *	^ *ОАллонАКЛюдеиие в реальных жизненныхСИТУАЦИЯХПо мере усвоения материала и приобретения навыков
погружения в аутогипнотическое состояние вы начнете отмечать
изменения, происходящие в вас. Вы станете спокойнее, увереннее в
себе, оптимистичнее, почувствуете увеличение внутренней энергии и
общей активности. Может быть раньше вас эти изменения заметят
близкие вам люди. Но наиболее важными являются не эти общие
признаки оптимизации деятельности нервной системы, функционирова¬
ния вашего организма, а те специальные эффекты, которые будут
являться результатом ваших целенаправленных самовнушений. Они
проявляются в реальной жизни в вашем реагировании, поведении и
внутреннем самоощущении. Поэтому сохраняйте осознавание себя,
наблюдайте за собой во всех ситуациях, не вовлекайтесь в них
полностью, а во время самоанализа оценивайте и фиксируйте
достигаемые результаты, контролируя и направляя вашу
трансформацию.Г.'.. zz<	> 1" -"1
критерии ГЛУБИНЫ САМОГИПНОЗА НА ОСНОВАНИИиспользования идеомоторных движенийОтличительной особенностью этой группы тестов
является то, что их применение осуществляется в
бодрствующем состоянии.Под поднятием идеомоторные движения,
применительно к самогипнозу и самоанализу, подра¬
зумеваются непроизвольные движения, рассматрива¬
емые как определенные сигналы неосознаваемой дея¬
тельности, позволяющие втупить в контакт со своим
подсознанием и получать ответы на поставленные
вопросы*В физиологии идеомоторная реакция - повыше¬
ние тонуса или слабое сокращение мышц, участвующих
в осуществлении движения, возникающее у человека
при мысленном представлении движения.Одним из наиболее эффективных и доступных в
практическом использовании является маятниковый
метод.тест “МАЯТНИКА”В этом методе в качестве ответчика используется маятник,
посредством которого субсенсорные спотанные микро движения
визуализируются движениями маятника. Использование маятника
представляет целый раздел специальной науки - радионики и детально
рассматривается в радиэстезии (в отечественной литературе
используется термин биолокация) - способности человека воспринимать
излучения.Существует большое количество разновидностей маятника,
отличающихся устройством, формой или материалом, но с успехом
можно использовать и обыкновенное кольцо, шарик или латунный отвес,
подвешенные на веревку или цепочку.Обычно вес маятника для дерева - 5-10 г, для металла 30-40 г.
Длина подвеса, окрашенного обыкновенно в черный цвет, составляет 10-
25 см. Чаще всего используется универсальный маятник конической
формы или каплеобразный.Маятник удерживают в рабочей руке. При этом кисть руки,
слегка сжатая в кулак и удерживающая свободную часть подвеса,
находится над свободно висящим маятником. Первый и второй пальцы,
удерживающие маятниковую нить, направлены вниз и создают его
опорную точку, образуя подобие буквы “V”. Кисть естественно и легко
сгибается без усилия и напряжения мышц предплечья (рис.1). При
другом способе нить маятника, переброшенная через вторую фалангу
указательного пальца, удерживается Ьольшим пальцем.Предварительно маятнику необходимо искусственно сообщить
качательное движение - “запустить маятник”. Затем следует перевести
свое сознание в состояние “активной восприимчивости” - настроиться на
восприятие информации. Только тогда колебания маятника становятся
самоподдерживающимся периодическим процессом.74
способы удержания маятникаИ ВАРИАНТЫ его движенийТеперь приступите непосредственно к тренировке*. Возьмите
подвес, отступив от маятника на 10-25 см (длина подбирается
индивидуально, в зависимости от вашей чувствительности). Установите
локоть на стол или, удерживаип'е руку на вису, расположите маятник
над листом бумаги в центре нарисованного круга, разделенного двумя
перекрещивающимися под прямым углом линиями. Предложите своему
подсознанию выбрать направление движения маятника, мысленно
повторяя формулу:^ "Из возможных вариантов движений маятника
мое подсознание сейчас выберет одно и в дальнейшем будет именно им
утвердительно отвечать на мои вопросы.** Через несколько секунд
вашего внимательного наблюдения за маятником вы заметите, что
характер его движений изменился и приобрел четкую определенную
направленность. Именно так движение укажет вам в последующем на
положительный ответ на вопрос - “да”. Таким же образом получают
“советы’* - вашего подсознания о значении движения противоположной
направленности.Но можно предписать движения маятника каждому значению
ответа и заранее. Наиболее часто используют соглашения круговых
движений. В этом случае правовращательное движение (1) обозначает
положительный ответ, утверждение - “да”; вращение влево (2) -
отрицательный - “нет”; эллипсовидные, являющиеся переходными от
вращательных к качательным движениям, соответствуют “почти да” (3)
и “почти нет” (4). Амплитуда движений укажет на силу сигнала.Дополнить это соглашение можно двумя колебательными
движениями, значение которых при качании вперед-назад будет
соответствовать “я не знаю” (5), а для движения вправо-влево - “я не
желаю отвечать”(6) (рис.1).75
Очень важно правильно формулировать вопросы в
идеомоторных “беседах” с помощью маятника. Они должны быть не
двусмысленными, а четкими и определенными.Например, после проведенного занятия по аутогипнозу вам
необходимо установить глубину транса. Сформулируйте вопрос: “Какой
глубины транса я сегодня достиг, легкой?”, получив отрицательный
ответ движением маятника, повторите свой вопрос: "Достиг ли я сегодня
средней глубины транса?” и т.д.Вопросы могут касаться не только анализа аутогипнотического
состояния, выяснения ошибок в упражнениях, но и интерпретации
сновидений, самоанализа, диагностики состояния органов и систем
вашего организма. На рис.2 приводится диаграмма, позволяющая
получать ответы с помощью алфавита и цифр. Маятник
устанавливается в центре диаграммы и ему придаются боковые колеба-ДИАГРАММА ОТвеТОвтельные движения. После вхождения в состояние “готовности” и
возникновения самоподдерживающихся колебаний маятника, задайте
мысленный вопрос, сосредоточив на нем все свое внимание и
зафиксировав его в своем уме. После этого перенесите свое внимание на
маятник, наблюдайте за изменениями направления его колебаний,
складывая буквы в слова и предложения.Успешное использование этого метода связано с соблюдением
трех требований:@1/ сохранения состояния “активной восприимчивости”,“готовности”;Q 2/ концентрации внимания на теме-объекте вопроса с вос¬
созданием его мысленного образа (или ощущения темы-объекта);76
'Г'ж© 3/ переключения внимания на пассивную регистрацию движений маятника в соответствии с соглашением, сохра¬
няя состояние стороннего “наблюдателя”, и в то же
время удерживая объект-тему согласно принципу “и
иметь, и не иметь”▼ 1 ^ .
тест “тело маятник”Следующим методом, использующим непроизвольные
движения тела для получения ответов подсознания, является тест,
“тела как маятника”. При этом вы обучаетесь движениям тела,
напоминающим колебания маятника, точкой опоры которого являются
ваши ноги. Например, спонтанные вращения тела по часовой стрелке
обозначают положительный ответ на мысленный вопрос, а в
противоположном направлении - отрицательный, колебания вперед-
назад - обозначает “я не знаю”, а в стороны - “я не желаю отвечать”.
Принцип принятия соглашения в соответствии движения тела -
характер ответа тот же, что и в предшествующем тесте.Этот тест выполняется в положении стоя. Но его можно
значительно упростить и облегчить сохранение соответствующего
состояния, если использовать в качестве маятника голову, а его подвеса
- шею, тогда как сидящее в кресле туловище будет представлять точку
опоры этого своеобразного естественного перевернутого маятника. Как и
в предыдущем тесте, так и здесь остаются в силе те же общие
требования к методике проведения тестирования.Y"—Т——ЧГ**4 tm~* " ‘ W ' <Г ^ 'Г V Г" » *
НН *4*	НК -V*тест “Автомлтнческое письмо”Наиболее сложным методом получения информации на
подсознательном уровне через движение, но и наиболее информативным
является “автоматическое письмо”. Для овладения этим приемом
необходимо достаточное время, терпение и настойчивость, но
результаты с лихвой оправдают все.Обычно упражнение выполняется» сидя в удобном кресле, на
колени следует положить лист картона или пластмассы с закрепленным
на нем большим листом бумаги. В руку берется мягкий карандаш, и ее
располагают в левом верхнем углу листа.После погружения в аутогипнотическое состояние вы просите
свое подсознание взять мышцы вашей правой руки под контроль и
написать что-либо. Пауза обычно длится около минуты, затем в мышцах
руки возникают микросокращения, микродвижения, рука как бы сама по
себе, “отстраненно” от тела и ума начинает писать. Если этот процесс
через 1-2 минуты все же не начинается, то необходимо сосредоточить
все свое внимание и представление на формуле: *Сейчас моя рука
начнет писать”.Вначале из-под карандаша появятся зубчатые линии, фрагмен¬
ты букв, но затем непременно возникнут буквы и слова. При этом
почерк вашего письма будет значительно отличаться от обычного: не
соблюдаются интервалы, высота прописных букв, знаки препинания,
могут отсутствовать окончания слов, буквы становятся неровными и
заостренными, меняется скорость письма, его направление, вплоть до
зеркального.Если в течение 15-20 минут феномен “автоматического письма”
не натупает, то упражнение следует закончить и возобновить на
следуккций день. Обычно лишь у одного-двух человек из десяти
занимающихся психография проявляется с первого раза. В
последующем целесообразно использовать рулон бумаги, периодически
подтягивая его снизу вверх.77
"Всякое обучение - это раскрытие,
всякое становление - это разверты¬
вание. Обретение себя - это тайна;
самопознание и растущее сознание •
это средство и процесс".МАТЬметоды и области практического
применения САМОГИПНОЗА“Т1*.Все приведенные ниже методики используют
возможности контакта с вашим внутренним чувством и
энергиями посредством проникновения во внутреннее
пространство с помощью самогипноза и ставят своей
целью исследование, гармонизацию, трансформацию,
мобилизацию творческих способностей и развитие само¬
сознания человека. Успех будет зависеть от вашего
серьезного отношения к методу, достаточной мотивации,
правильного погружения и достижения необходимой
глубины аутогипнотического транса, а также систематич¬
ности и регулярности занятий.У каждого человека есть свои особенности и способ
преимущественного восприятия информации через те или иные органы
чувств. У одних способность восприятия связана со зрением, у них
богатое воображение и образное мышление. Другие имеют преиму¬
щественно слуховое восприятие, связанное со словами и мыслями.
Третьи испытывают сильные эмоции и ощущения. Некоторые люди
обладают чувством “знания” правильности чего-либо. Гораздо реже
встречаются индивидуумы с развитым обонянием или вкусом. Эту
приоритетность информационного канала следует обязательно учиты¬
вать в ваших занятиях самогипнозом и поэтому первой задачей его
практического применения является определение вашей преиму¬
щественной ориентации в получении информации через подсознание.Для этого необходимо, находясь в аутогипнотическом состоянии
(АГС), начать наблюдение за своим внутренним пространством и
отследить характер первой пришедшей к вам идеи: видите ли вы ее
образно, слышите ли “голос”, чувствуете ли ее, знаете ли вы ее или же
идея проявляется другими или несколькими путями. Это и будет ваш
индивидуальный способ получения информации. В зависимости от
ваших способностей восприятия коптакт с внутренними энергиями
может осуществляться преимущественно в виде:VI - образов на “внутреннем экране”,► i - внутреннего “голоса - советчика”,-	внутреннего чувства или ощущения,-	идеомоторных движепий.Определение канала получения информации поможет вамтакже узнать язык вашей души - наиболее естественный для васм78
9\способ осуществления внутреннего диалога, с помощью которого ваше
сознание сможет общаться с бессознательным и действительно стать
хозяином своего организма.-4-'Г'ХТФ-	ж		^	‘	~	^	‘ ■	- 	ш	^САМОАНАЛИЗ и САД* О £00 И И ТА ние фБлагодаря регулирующему влиянию сознания, человек может
воспроизводить ранее действовавшие на него раздражители, осознавать
свое реагирование на них и на базе старых представлений создавать
новые. Именно последние, посредством волевых усилий в аутогипно¬
тическом состоянии, создают новые условнорефлекторные нервные
связи, составляющие физиологическую основу формирования динами¬
ческого стереотипа Эта новая сложившаяся программа, конечно, не так
устойчива и отличается инертностью, но повторное ее закрепление в
самогипнозе за счет гипнотического и постгипнотического эффектов
позволяет быстро и с минимальным напряжением достичь желаемых
изменений.В основе самовоспитания личности прежде всего лежит
самоанализ. Поэтому начните с того, что на листе бумаги, разделенном
на четыре колонки с заглавиями: мои положительные качества, мои
недостатки, чего я достиг и где я могу себя хорошо проявить, ответьте
на вопросы, искренне и трезво оценивая себя. После этого возьмите
другой лист бумаги и проведите такой же анализ, но другим способом,
используя “советы” своего подсознания. Для этого, находясь в АГС,
сосредоточьтесь на каждом заголовке, а затем просто наблюдайте то,
что приходит вам на ум, не оценивая и не анализируя. После окончания
занятия запишите эти мысли. Сравните данные, полученные в обоих
случаях. Самоанализ в гипнотическом трансе позволит вам расставить
неожиданные акценты и получить полное представление о себе, об
идеале собственного “Я”. В последующем именно на основании
желаемого “образа Я” вы осознанно будете себя трансформировать,
используя самогипноз.В целом метод самовоспитания включает 9 последовательных этапов:
*1. Самоизучение и самооцепка /письменно,/.*2. Переоценка собственной личности.*3. Самоанализ и переоценка прошлого с выявлениеммпсихологических барьеров”. Выбор ситуации, в кото¬
рой новое поведение желательно.Создание желаемого “образа Я” /выбор модели пове¬
дения/.*5. Формирование ип дивиду ал ьпых формул - намерений(или аффирмаций).*6. Использование приемов словесного самоубеждения,самоподбадривания, самопоощрения и самоприказа.*7. Сюжетное воспроизведение поведения “Я-образа” вразличных ситуациях (яркое и детализированное).*8. Наложение вновь созданных стереотипов “Я-образа*1на реальное поведение.*9. Выбор и фиксация ключевого события, программы-ключа, запускающего желаемую модель поведения
“Я-образа” в реальной жизни.♦I» «I¥4► *^ 4м►tг*► 4
f
И ^
**♦♦N щt* 4
*¥ *
♦► яf
L JЕще раз напомним, что для запечатления в своем сознании
желаемого необходимо обязательное соблюдение двух условий:1/ особого фазового состояния клеток мозга и
2/ эмоциогенности визуализации, чувственной79
репродукции мыслеобраза.На всех этапах самовоспитания, наряду с осознанием и
получением информации о себе при погружении в АГС, можно с
успехом использовать идеомоторные методы, особенно тест маятника и
пальцевой тест.Углубленный самоанализ следует начать с постановки
специально подобранных вопросов, ответы на которые позволят
получить переживание внутренних образов. В качестве примера
приводим несколько типичных формул, используемых для этой цели в
аутогипнотическом состоянии:1.	“ Перед моим внутренним взором появляется образ.Образ показывает мне, Kino я”илиа Перед моим внутренним взором появляется образ.Я вижу большое зеркало и в нем я вижу себя”2.	и Перед моим внутренним взором появляется образ.Образ показывает мне, что я ищу”.3.	“Перед моим внутренним взором появляется образ.Образ показывает мне, что мне нужно сделать.”Появляющиеся на вашем внутреннем экране образы могут
быть простыми, легко понимаемыми, носить символический характер
или появляться в образе животных. Для облегчения понимания
внутренних образов можно рекомендовать “Словарь символов” Хуана
Эдуардо Керлота (1994).Выявление и осознание своих слабых и сильных сторон
является первым шагом на пути самотрансформации. Помните, что
отрицательные моменты хоть и присущи вам, но они не составляют
настоящее ваше “Я”. Ваше реальное “Я” - лишь небольшая часть
возможностей вашего Инстинного “Я”. На протяжении всей вашей
жизни вы постоянно продвигаетесь в направлении реализации полного
потенциала, и этот эволюционный процесс не имеет ни начала, ни конца.Следует особенно подчеркнуть, что негативные чувства:
тревога, неуверенность, уныние, страх, являются продуктом вашего
мышления, вашего суждения, отражая вашу личностную психологи¬
ческую установку. Они означают, что вы принижаете свои способности и
возможности, рассматривая ситуацию сквозь призму прошлых неудач. В
вашей власти принять или отвергнуть эти чувства, подчиниться им или
смело приступить к осуществлению намеченного, сделав решительный
вызов негативному совету собственных чувств. Формируя и воссоздавая
адекватный образ собственного “Я”, вы не изобретаете новые способ¬
ности и таланты, а только высвобождаете существовавшее, но не
востребованное правильным образом.При формировании соответствующих мыслеобразов необходимо
использовать знание закономерностей влияния цвета на эмоциональное
состояние человека.Для большей эффективности визуализации используйте цвет,
усиливающий образ. При этом вы должны представлять, что ваше тело
окружает какой-либо цвет, символизирующий то качество, которое вы
хотели бы приобрести. Например, чтобы стать более общительным и
энергичным - представьте красный цвет, чтобы быть более собранным и
организованным - оранжевый, чтобы быть более четким в действиях -
голубой, чтобы быть нежным и ласковым - розовый.Вы можете подобрать и собственный цвет, усиливающий
мыслеобраз, и в большей степени отвечающий существу вашей
личности. Используйте для этого пальцевой тест или метод маятника-80/
Позднее, находясь в реальной ситуации, когда вам понадобится
поддержка вашей вновь сформированной черты характера, представьте
вокруг себя соответствующий цвет, и новое качество с еще большей
силой и энергией проявится, свидетельствуя о ваших успехах в
овладении тайниками своей психики.г-1 теэмоциональное воздействие цветд нд
человек* (по р.р.кликсу)1	11^ Jk"’ V't ~ А ^ А	А ■ •	•	А	.	IЦветЗрительноевоздействиеФизиоло¬гическоевлияниеАссоциатив¬
ное влияниеПсихоло¬гическоевоздействиеКрасныйРезкий.яркийВозбужде¬ние.ЭротогенноедействиеРеволюция,
пожар, шумАктивность,гнев,горячиечувстваОранжево¬красныйЯ ркий,
вы деля ю-
пдойсяВозбужде¬ниеСолнце,торжествоЭнергич¬ность«аОранжевый*Яркий,выделяю¬щийся#Напряжен¬ность.Способст¬вуетконцентра¬цииЗакат,осень,апельсинБеспокой¬
ство, .
динамич¬
ностьЖелто¬оранжевыйБлестящейНакалВосход,солнце,золотоСчастье,жизньЖелтыйБлестящийСпокойст¬виеСпособству¬
ет релакса¬
цииВеснаНадеждаЗеленыйНеустойчи¬востьПокой,свежесть.Успокаива¬ет.Cii<ic<j6ct-вуетрелаксацииРастения,мореМир,уравнове¬шенностьСинийПрозрачный: Прохлада.
Вызывает
отчуждениеДалекиегорыРавновесие,успокоениеФиолетовыйПлотный»сумеречныйТеплыйвоздухФиалкаТоржествен -
ность, траурПурпурныйСочныйСтрасть>1L		 ,, ,ВластьПышность
ПРИВЕДЕННЫЕ НИЖЕ ТАБЛИЦЫ ОКАЖУТ ВАМ
СУЩЕСТВЕННУЮ ПОМОЩЬ В САМООЦЕНКЕ И НАПРАВЛЕНИИСАМОТРАНСФОРМАЦИИпроцесс САМОПОЗНАНИЯ
( А. И. Кочетов )S22SS3S5SЗадачисамоанализаРезультатысамоана¬лизаЗадачисамоанализаРезультатысамоана¬лиза1. Цель жизни и
ее девизв семьес педагогами2. Мои возмож¬
ности и способ¬
ности:а/ что делаю
успешнона работев бытув/ культура
поведения-вежливостьб/ что умеютактичностьв/ к чему испы¬
тываю склон¬
ность5. Умение управ¬
лять собой:
а/ самодисциплинаг/в каких видах
деятельности
проявляются
мои способностиб/ самоконтрольв/ самообладаниег/ решительностьд/ самостоятельностьд/ чему хочется
научиться6. Отношение к себе:а/ самокритичность3. Характеристи¬
ка:а/ моего умаб/ требовательностьв/ честность перед собойг/ любовь к себеб/ моей памяти7. Мои отрицательныев/ усидчивостикачества и недостаткиг/ отношения к
учениюИх проявлениеНаносимый ими вредд/ степень сооб¬
разительностиВозможность от них
избавитьсяе/ любознатель¬
ность8/ Мой темперамент
а/ позитивныестороны4. Отношения сокружающими:
а/ умение вла¬
деть собойчб/ негативные
стороныв/ возможность
коррекции негативных
сторон темпераментаб/ отношения с
родителями
методикл САМОПОЗНАНИЯ// 		(А.И-Кочеток)	>1. САМОНАБЛЮДЕНИЕ- способность органов чувств при
активном участии своего сознания
точно и полно отражать происходя¬
щее. Метод самонаблюдения - это
процесс изучения и анализа своей
работы с целью ее оптимизации.а)	ретроспективное - воспроизведе-
ние в памяти происшедших собы¬
тий, фактов;б)	прямое - самонаблюдение в хо¬
де тех или иных моментов, ситуа¬
ций.При этом необходимо научиться
переключать внимание то на собы¬
тие, то на себя, фиксируя все про¬
явления своего поведения.
ПРИЕМЫ САМОНАБЛЮДЕНИЯ:1.	Самоопрос.2.	Воспоминание.3.	Самоанкетирование.4.	Сопоставление.5.	Воображаемое повторение проис¬
шедшего.2. САМОАНАЛИЗ - описание сво¬
его поведения и практической де¬
ятельности4SВключает ответы на вопросы: что
сделать; как сделано; можно ли
было сделать больше и лучше; что
этому мешало во мне самом и со
стороны других; какие события
были особо значимыми; какие по¬
будительные силы действовали (ка¬
чества личности, привычные стере¬
отипы, стрессовое состояние), т.е.
установление причинно-следствен¬
ных связей во всех своих действи¬
ях и поступках.3. САМООЦЕНКА ПОВЕДЕНИЯ -это заключительный этап самопоз¬
нания, представляющий оценочное
сужение о своем поведении и дея¬
тельностиВключает:позитивное оценочное суждение и
негативноеоснованное на сравнении проанали¬
зированного поведения и деятель¬
ности с установленными личност¬
ными эталонными критериями.При этом следует избегать трафаретных характеристик, шаблонов в
оценке себя и других. Оценивая недостатки, учитывайте степень их
нетерпимости. В приводимой ниже шкале оценок самые нетерпимые
недостатки располагаются первыми, наиболее безобидные - последни¬
ми: предательство, подлость, жадность, черствость, трусость, лень,
лживость, глупостью слабоволие, ограниченность, ипертпость, песси¬
мизм, равнодушие,песамокритичность, необъективность, рассеянность,
вспыльчивость, раздражительность, легкомыслие.Оценивая себя, в первую очередь, обратите внимание на проявленные
нравственные качества. И лишь после этого дайте оценку наиболее
важным качествам ума, воли и чувств в следующей последовательно-
сти:сообразительность, самостоятельность, целеустремленность, опти¬
мизм, любознательность, эрудированность, самообладание, восприим¬
чивость, наблюдательпость,самокритичность, требовательность к себе.
заключение договоров целиМате риал ьное
положениеЗдоровьеМентальныецелиОбразовательныецелиЦельЦельЦельЦельВремяВремяВремяВремяКакКакКакКакПодписьПодписьПодписьПодписьСоциальныецелиДуховные целиСемейныецелиЦельЦельЦельВремяВремяВремяКакКакКакПодписьПодписьПодписьПодтвердите своей подписью внутренние обязательства перед
самим собой и следуйте достижению целей, твердо веря в себя, в свои
возможности^Аоозидлющее вооБРАжениеЭто упражнение является одним из базовых в
системе использования мыслеобразов для личностной
трансформации и представляет технику применения
активного воображения в формировании того, что вы
хотели бы получить в своей жизни.жСГМЪ ШАГОВ ЭФФЕКТИВНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ^“	ВООБРАЖЕНИЯ:	^Y	!• Создайте позитивный фон, подумав или вспомнив что-
либо приятное или радостное.Y	2. Сформируйте конкретную цель, в реализации которой вызаинтересованы. «Продумайте ее разумность, реальность иtдостижимость, а также оцените искренность вашего жела¬
ния реализации цели.Y	3. Погрузитесь в аутогипнотическое состояние.А 4. Создайте четкий образ, идею, представьте свое поведение,
законченную картину желаемого.^ 5. Сфокусируйте на идее или мысленном образе свое ненап¬
ряженное внимание, не допуская слитком сильпого желапия
достижения цели» Переживите ситуацию, воплощенной в ва¬
шем сознании.у 6. Сообщите положительную энергию мыслеобразу исполь¬
зованием формул-утверждений. Для этого мысленно медлен¬
но, с уверенностью произнесите несколько раз соответствую
щие самовнушения, констатирующие желание как уже до¬
стигнутый результат. Подумайте, проговорите и прочувствуй¬
те, будто желаемое событие уже реально существует сейчас.
Побудьте некоторое время в этом состоянии.
у 7. Завершите упражнение следующим утверждением:*Это
иди нечто лучшее теперь стало проявленным для меня
совершенно приемлемыми и гармоничными способами ра¬
ди высшего блага всех, кто связан с этим"ФБели Ваша цель действительно разумна и достижима в
пределах времени, а техника упражнения использована правильно, то
цель будет обязательно реализована.Проведя регулярные тренировки и добившись устойчивости
нового состояния, вы отметите появление желания что-то творить,
чувство необходимости направить свои усилия в определенном
направлении. Тогда обязательно действуйте, используя весь свой
жизненный опыт. Не ждите, что все произойдет само по себе, если вы
внутренне уже знаете, что нужно делать. Именно в этот момент ваши
мысли, чувства и действия одновременно направлены к достижению
желаемой цели, и она непременно будет вами достигнута.Следует подчеркнуть, что если во время визуализации у вас
возникают сомнения или негативные мысли, то не сопротивляйтесь, не
боритесь с ними, просто позвольте им течь сквозь ваше сознание, а
затем возвращайтесь к своим позитивным мыс л еоб разам и утверж¬
дениям.Напомним также одно важное правило: никому не говорите о
своих мечтах и планах, за исключением тех, кто может быть полезен
в реализации вашей цели, и кого это может непосредственно
касаться.	А	АТАйное местоВнутри каждого из нас существует безмолвное место,
сокровенное убежище, которое позволяет в тишине своего сердца
установить связь со своим Истинным “Я", с Высшим Миром. Ключ к
нахождению его - в вашем воображении, потому что только вы знаете,
где оно находится, как туда попасть и какое оно.Представьте себя в природном окружении. Ограничений вашей
фантазии нет - это может быть место у моря, на вершине горы, в лесу,
в удобной комнате или на другой планете, важно, чтобы вы превратили
его в защищенный, безопасный островок своего внутреннего прост¬
ранства, в котором вы себя чувствовали бы абсолютно спокойно и
комфортно. Возможно вам захочется совершить ритуал .защиты или
окружить свое место силы золотистым светом, поместить в нем*
особенные культовые предметы или оставить обстановку в соответствии
с теми образами, которые спонтанно приходят в ваше сознание, -
неважно, но действуйте, ведомые вашим внутренним чувством.С этого момента это место становится вашим личным
внутренним убежищем, в которое вы можете попасть в любой момент,
стоит только вам закрыть глшяа и пожелать оказаться там. Можете дать
этому месту известное только вам название и в последующем
использовать это кодовое слово как “переключатель” или изготовить
особый талисман, троекратное прикосновение или поворот которого
позволит вам мгновенно оказываться в своем убежище.встречА о млотеромСледующим методом исследования внутреннего мира является
установление контакта с высшей частью вас самих - знакомство с
духовным проводником, внутренним гидом. Последний может приходить
к вам, принимая различные формы. Это может быть мужчина или85
женщина разного возраста, какое-либо животное или световое
излучение, или даже образ знакомого вам человека. Чаще всего это
образ доброго и благожелательного мудреца, знающего ответы на все
ваши вопросы и направляющего вас по жизненному пути.Методика упражнения следующая. Погрузитесь в аутогип¬
нотическое состояние и отправьтесь в свое убежище. Побудьте там
некоторое время, почувствуйте спокойствие и восстановите свою
энергию. Затем внимательно осмотритесь, и вы заметите начало
уходящей вдаль тропинки. Начните движение по ней и через некоторое
время вы выйдете к хижине или домику. Войдите в него и позовите
своего Мастера- Он приходит обязательно. Приветствуйте его и спросите
имя. Предложите ему прийти и осмотреть ваше убежище. Затем
спросите вашего Мастера, не хочет ли он дать вам какой-либо совет,
задайте ему волнующие вас вопросы. Если Мастер не отвечает - не
настаивайте, ответы могут быть получены вами позднее.После того, как вы почувствуете, что первое знакомство
завершилось, поблагодарите Мастера и попросите прийти на встречу с
вами в ваше убежище. Попрощайтесь с ним. Вернитесь в бодрствующее
состояние, откройте глаза.Этот метод эмпирически использовался в течение тысячелетий,
позволяя получать различную информацию, касающуюся прошлого, х
настоящего и будущего. Современные парапсихологи объясняют этот
феномен гипотезой существования Мировых Полей Сознания, хранящих
сведения о событиях всего мироздания.формирование “переключАтеля1Большинство жизненных ситуаций требуют мгновенного,
непосредственного реагирования. Для включения такого механизма
необходима предварительная тренировка по созданию и фиксации так
называемого «переключателя » - определенного жеста, знака,
щелчка пальцами, ключевого слова и т.п., позволяющего сразу же
перейти на другой, оптимальный уровень функционирования мозга.
Каким бы ни был такой знак, он служит напоминанием вашему
бессознательному о необходимости перехода - «переключения» для
наиболее эффективного действия, более цельного восприятия,
мобилизации ресурсов организма.Рассмотрим этот метод на примере необходимости концентра¬
ции внимания для запоминания. Выберите ключевое слово
(например, "Заполню все") или знак, который вы бы хотели
использовать. Погрузитесь в АГС (этап I), на этапе II сформируйте
«переключатель », думая:“Сейчас я буду предельно внимателен... Я
буду внимателен.... буду все осознавать и фиксировать данную
информацию в памяти, а потом смогу вспомнить ее позже...”.
Проделайте это упражнение несколько раз и затем проверьте
действенность вашего «переключателя» в реальных ситуациях. При
этом необходимо также, используя <<переключатель», повторять про
себя приведенную выше формулу самовнушения или только ключевую
фразу.Эти две последовательные фазы, - мысленную и реальную, -
необходимо выполнять в течение недели, чтобы зафиксировать
взаимосвязь переключающего знака с действием. После закрепления
этой взаимосвязи необходимость периодических повторных упражнений
отпадает лишь в том случае, если вы будете регулярно применять
«переключатель » в реальных ситуациях.864
евное зеркллоЭто упражнение используется как для прогнозирования
отдаленных целей, так и для получения советов в текущей деятель¬
ности.Будущее, которое вы предполагаете, в определенной мере
является следствием настоящего, того, что вы делаете сейчас. Внося
изменения в настоящее, вы можете изменить свое вероятное будущее.
Узнав через свое подсознание программу в настоящем, вы измените
свое будущее.Представьте себя в своем убежище, достаньте свое магическое
зеркало или, если предпочитаете, подойдите к экрану Вселенского
Компьютера. Задайте или наберите на клавишах вопрос и попросите
свою интуицию ответить вам: “Что случится в такое-то время?** или
“Каков будет исход...?** Затем ожидайте ответ. Он появится в виде
изображения на зеркале или экране компьютера, или же вам ответит
голос. Когда изображение исчезнет или голос умолкнет, задайте
дополнительные вопросы. Поблагодарите за полученные сведения.развитие проницательностиЭта методика реализует интуитивное восприятие другого чело¬
века для принятия решения о доверительном к нему отношении.
Использование ее для получения «советов » в межличностных
контактах различного уровня особенно актуально в связи с применением
многими людьми психологических приемов, скрывающих их истинные
мотивы.Методика осуществляется тремя путями:1.	На основапии первого впечателения.2.	На основании предварительной информации.3.	Посредством глубинного анализа после знакомства.В первом случае используется два способа, позволяющие кон¬
центрировать внимание на получении соответствующей информации:-	путем слухового, зрительного и /или обонятельного восп¬
риятия для информационного контакта при знакомстве с че¬
ловеком, и-	посредством прямого контакта при касании, рукопожатии,
объятиях или поцелуе.В обоих случаях понимание (целостный образ) приходит с
появлением в вашем внутреннем пространстве образов, внутреннего
голоса или особого чуства. Эта информация не связана с
непосредственным восприятием человека пятью органами чувств, а
проявляет целостное суждение вашего шестого чувства - интуиции.Второй метод используется перед ожидаемой встречей. Для
успешной настройки необходимо обладать предварительной информа¬
цией о человеке, включая его ими, должность и др.Сядьте в удобное кресло, войдите в АГС и мысленно
воссоздайте образ или имя человека, с которым вы собираетесь
встретиться. Концентрируйтесь на этом образе около минуты, а затем
представьте, что он превращается вначале в белый шар энергии, а
затем - в экран компьютера. Наблюдайте за экраном - на нем появится
слово или образ, характеризующий внутреннюю суть данного человека.Третий путь используется уже после состоявшегося
знакомства. Мысленно представьте данного человека перед собой. Далее
представьте, что вы входите в большую библиотеку и видите ряд
дверей, на одной из которых написано “Справки”. Откройте дверь и87
войдите в эту комнату. Среди массы шкафов с алфавитной картотекой
вы сначала найдете ящик с буквой, соответствующей фамилии
интересующего вас человека, затем карточку, на которой о нем написана
вся необходимая для вас информация. Запомните эти сведения. Вставьте
карточку и поставьте ящик на место. Покиньте библиотеку.Вернитесь в
бодрствующее состояние.исполнение желлнияНаходясь в аутогипнотическом состоянии, представьте себе то,
что вы бы хотели видеть проявленным для себя. Воссоздайте в своем
воображении максимально детально и ярко желаемый образ. Окружите
его шаром розового цвета. Проговорите мысленнно утверждение о
желаемом и представьте, как сформированная вами шар-мыс л еформа
покидает вас, уходя во Вселенную. Эта мыслеформа будет привлекать и
собирать энергию для проявления вашего желания в реальности,
готовить почву и наводить мосты для осуществления вашей идеи в
материальном мире. Не следует полагать, что ваше желание сбудется
немедленно. Но при осуществлении вашей работы в этом направлении и
терпения создадутся условия, в которых оно осуществится.расширение творческого потенциалаВ этом методе используется погружение в образ реальной или
исторической личности, являющейся для вас идеалом. Отождествляя
себя с качествами и возможностями этого замечательного человека, вы
выявляете, активизируете и направляете свою творческую энергию в
проявлении этого образа в вас самих.Использование данной методики основывается на устранении
защитных, блокирующих тенденций, трансформации мотивационной
структуры и высвобождении механизмов выражения интуитивных
представлений.Этой же цели способствует и произвольное погружение в
абстрактные понятия, такие как любовь, мир, сила, беспредельность и
др. Вызывая соответствующие представления и переживая
возникающие внутренние субъективные образы, вы активизируете в
себе определенную энергию, которая позволяет вам с новой стороны
увидеть себя и окружающий вас мир.Используемые формулы: *Перед моим внутренним взором
возникает образ: я виже и переживаю мир”к подобные им, позволяют
испытать особенно высокие чувства, способствуя углубленному
переживанию общечеловеческих ценностей, пониманию всего
многообразия мира.психологическая десенсивилизлцияДанный метод используется для ослабления или устранения
чувствительности к психотравмирующим воздействиям посредством
многократного образного представления в АГС постепенно усиливаемого
чувственного образа, вызывающего негативную, повышенную или
неконтролируемую психоэмоциональную реакцию. Систематическое
сочетание внутреннего образа этой ситуации со спокойствием приводит
со временем к сохранению спокойствия и в реальной жизненной
ситуации. При этом усиление, вызываемой образом, эмоциональной
реакции, необходимо регулировать от занятия к занятию до появления
лишь легкого беспокойства.Люди, испытывающие волнение перед каким-либо событием,
могут с успехом использовать эту технику. Для этого необходимо88
мысленно представить соответствующую ситуацию, произнося
десенсибилизирующие формулы: “Это необходимо... Никаких волне¬
ний... Все будет, хороъио... Уже спокоен... Страха нетсвязываяооеовождение от прошлогоВ памяти каждого человека содержится огромное количество
информации, чувств и образов прошлого, опыт побед и неудач. Эти
записи или ЭНГРАММЫ в нервных клетках мозга могут воссоздаваться,
“проигрываться” либо периодически, в ответ на исходный стимул, либо
создавать постоянный фоновый уровень - “уровень шумов”, во многом
определяя не только общий эмоциональный фон, но и поведение
человека. Психологи советуют игнорировать неприятные переживания,
концентрироваться лишь на счастливых эпизодах жизни человека,
укрепляя тем самым ЭНГРАММЫ, связанные с позитивными
состояниями, с успехом, с удачами, с удовольствием, с радостными
событиями. Все достаточно просто - вы воскрешаете в памяти опыт
позитивных состояний и соответствующие чувства награждают вас
радостной и полнокровной жизнью.Данная психотехника используется в трех случаях:<У> 1. Для устранения или уменьшения влияния нежелательных
состояний, являющихся следствием прошлых переживаний;
при этом необходимо не избегать переживания, а вызвать и
усилить ощущение этого состояния;
у 2. Для усиления или сохранения какого-либо переживания;
для этого следует направить свое внимание на объекты, лю¬
дей и их действия, вызывающих в вас это состояние;Y	3. Для восстановления событий забытого прошлого (“возраст¬
ная регрессия”); в этом случае внимание направляется к со-
ответстующему возрастному периоду и восприятию себя в
пем.Погружение в аутогипнотическое состояние, а через него - в
мир внутренних субъективных обра.юв, позволит вам уточнить, осознать
и устранить причины душевных травм. Следует помнить, при этом, о
двух особенностях:а)	постепенности в приближении к этим моментам вашей био¬
графии;б)	получении совета о целесообразности такого переживания у
вашего подсознания методом маятника ("Можно ли мне вер¬
нуться в свое прошлое и пережить (	) событие?”).Обычно используются следующие формулы самовнушения:" Перед моим внутренним взором возникает образ,Образ, когда мне было	лет.Образ делается четче.Образ ясно стоит передо мнойж.
илиыПеред моим внутренним взором развивается образ,
образ из того времени, когда у меня начались
расстройства (трудности, сгинптомы и т.д.)”При этом в памяти вызываются переживания, связанные с тем
или иным эпизодом вашей жизни. Оставаясь в этой ситуации , вы
можете выбрать другое место внутри нее, откуда можно было бы
наблюдать за происходящим и видеть себя самого. Вы можете изменить
ваше отреагирование, трансформируя в своем воображении субъект,
объект, контекст или словесное описание ситуации, т.к. изменение489
каждого компонента влечет за собой изменение других и самой
ситуации в целом.Ваша психика - совершенный биокомпьютер, в “меню” которого
заложены огромные возможности. Вызвав из памяти компьютера
ситуацию, вы можете изменить размеры, цвет, трансформировать,
озвучить, заставить двигаться или остановить, перенестись во времени,
быть режиссером, актером, сценаристом или зрителем вашего воспо¬
минания. И все это может изменить ваше психологическое состояние и
вместо ограничения и блокирования стать еще одним путем узнавания
себя здесь и сейчас.дутогипноидеолиоториклПринцип метода заключается в мысленном воссоздании
движений или поведенческих актов, т.е. в их реализации на уровне
представлений.Выполнение воображаемых действий значительно повышает
эффективность формирования внутреннего плана внешней деятель¬
ности, что позволяет применять метод в спорте, балете, поведении
оператора в экстремальных ситуациях.Следование приведенным ниже правилам позволит вам ис¬
пользовать этот замечательный метод с максимальным* ус¬
пехом:0 1. Детально и точно продумайте образ движений и их после¬
довательность.© 2. Представляйте движение или действие не только зритель¬
но, но и прочувствуйте его своими мышцами (кипестетически).О 3. Не только представляйте, но и одновремено проговаривайте
про себя суть того или иного движения или действия.0 4. Представляйте движение сначала в замедленной и лишь по
мере освоения во все убыстряющемся до реального темпе.0 5. Представляйте движение или действие предельно прибли¬
женно к его реальному выполнений».0 б. Не думайте о конечпом результате в процессе самого дви¬
жения, а мысленно воспроизводите лишь последовательность
элементов движения.0 7. Не препятствуйте осуществлению непроизвольных движе¬
ний, возникающий во время их промысливания.предвосхищение событийДанная методика используется для формирования стереотипов
поведения в неожиданных или критических ситуациях, требующих
автоматического оптимального реагирования. Может применяться как в
конкретных жизненных ситуациях, которых вы опасаеФесь, так и в
префессиональной деятельности.Состоит из двух взаимосвязанных процессов:
ф 1/ мысленном предварительном “проигрывании” своих
действий в ожидаемой ситуации, предвосхищая свои опа¬
сения спокойными, четкими, последовательными, пра¬
вильными и уверенными действиями, направленными ли~
бо на ликвидацию ситуации, либо на успешный выход из
нее;#	2/ представлении себя непосредственно в ожидаемой ситу -
ации владеющим собой и ситуацией в целом.90
Упражнение позволяет активно “настраиваться” на предсто¬
ящий или ожидаемый “стресс”, и, благодаря систематической трени¬
ровки функциональных систем организма практикой созидающего
воображения, обеспечивает адаптивный эффект непосредственно в
процессе стрессорного воздействия.ОПТИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬСмысл этого упражнения заключается в приведении организма
в состояние наилучшего функционирования, позволяющего выполнить
поставленную задачу с максимальным успехом и минимальными
затратами.В основе данной методики лежит сознательное повышение
тонуса симпатической нервной системы, активность которой является
физиологической основой состояния мобилизации организма.При овладении данной методикой следует обратить внимание
на три основных момента:*	1. Формулы мобилизирующего самовнушения вызывают
мыслеобразы основных признаков, свидетельствующих об
активизации соответствующих органов, и не направлены
на эти органы непосредственно.*	2. Для закрепления мобилизирующих формул в подсозна¬
нии вначале необходимо их повторять в аутогипнотичес¬
ком состоянии. Лишь после этого они будут действовать и
в бодрствующем состоянии.*	з. Промысливая и визуализируя содержание мобилизиру-
ющих формул, необходимо использовать и соответствую¬
щий им физический компонент, помогающий подкрепить
словесные формулы кинестетическим ощущением, и проч¬
но закрепить отдельные физические элементы, соотнося
их с психической мобилизацией всего организма. Напри¬
мер, используя формулу: - как натянутая тетива
лука”, не препятствуйте спонтанному напряжению мышц
тела.Ниже приведены мобилизирующие формулы, которые мыс¬
ленно проговариваются непосредственно после введения себя в аутогип¬
нотическое состояние:*	Возникает чувство легкого озноба... Состояние как
после прохладного душа... Из всех мышц уходит чувство
тяжести и расслабления... В мышцах начинается легкая‘
дрожь... Озноб усиливается,.. Холодеют голова и затылок
По телу побежали "мурашки",,. Кожа становится 44гуси-
ногV*... Холодеют ладони и стопы. Дыхание глубокое, уча-
щенное... Сердце бьется сильно, энергично, учащенно л.Озноб еще сильнее... Все мышцы легкие, упругие, сильные
Я все бодрее и бодрее! Открываю глаза. Смотрю напря¬
женно, предельно сосредоточенно. Я приятно возбужден.Я полон энергии. Я - как натянутая тетива лука. Я пол¬
ностью мобилизирован! Я готов действоватьт- те д те > те^те-	те=гте?дф-сАМовнушение сновиденийМетод использует механизмы различного воздействия
характера сновидений на психосоматическое состояние человека,
позволяет выявлять области нереализованных желаний, неосознанных
внутренних и внешних конфликтов, получать разъяснения скрытого91
смысла снов, видоизменять и трансформировать их ход, превращая в
необходимый для творчества и исцеления инструмент.Происходящие в сновидении события во многом соотносятся с
повседневной жизнью, поэтому их использование позволяет развить
ваши существующие и потенциальные способности. Вот лишь несколько
примеров применения “заказываемых снов”: успешное решение
различных жизненных ситуаций, получение “советов” для принятия
какого-либо решения, разрешение творческих задач в любой
интересующей вас области, определение заболеваний и даже выбор
необходимого лечения.Практически все методы применения самогипноза для
достижения поставленных целей могут быть использованы в
программируемом “заказываемом сне”, различие заключается лишь в
овладении возможностью осознания себя в сновидении.Необходимыми условиями для осуществления этого являются:_ 1/ Вера в возможность своего подсознания вызывать сны.2/ Четкая формулировка желаемого сновидения в виде точной
и краткой фразы.3/ Сосредоточение и яркая образная визуализация темы зака¬
зываемого сновидения.4/ Применение самогипноза с этой целью непосредственно пе¬
ред сном.С помо1цью такого подхода удается вступить в диалог с
“Источником Снов” в подсознании и установить “сотрудничество” со
своими сновидениями. Умение осознавать себя во время сна
представляет часть программы полного овладения собственным
сознанием и осуществления постоянного самонаблюдения.Следует также помнить о необходимости в первое время
ставить перед собой до сна задачу запоминать сны. Если вы будете
ежедневно записывать и анализировать свои сны и работать с ними, вы
получите различные знания и навыки для практического использования
и расширите жизненные границы вашего существования, превращая
свои сновидения в дневную реальность.ОАЛАОРеГуЛЯЦИЯ НОЧНОГО ОНАДля многих людей ночной сон не представляет особой
проблемы, хотя часто представление о продолжительности и режиме
сна разнятся по многим причинам.Прежде всего поэкспериментируйте насколько оптимален ваш
привычный режим сна: сократите его продолжительность, позднее
ложитесь или раньше встаньте, обращая внимание на свое самочувствие
и работоспособность. Проанализируйте результаты и обратите внимание
на продолжительность действительно необходимого вам сна для
полноценного отдыха. Исключите из своего поведения выражения “пора
идти спать” и сколько вы “должны спать”, руководствуйтесь
естественным чувством, указывающим на необходимость сна. Если все
же вам не удастся восстановить свой естественный циркадный ритм
чередования сна и бодрствования, перейдите к использованию
следующих приемов:9 1. Внушение чувства тепла и тяжести в теле:0 а/ упражнение “засыпаниеУдобно лягте на спину, закройте глаза, сосредоточтесь на сво¬
ем дыхании. Проследите, как воздух через нос поступает по
Дыхательным путям в легкие при вдохе и выходит при выдохе.
Обратите внимание на плавные движения живота и грудной
»клетки при этом. Сделайте несколько ритмичных дыханий и
перенесите ваше внимание на свое тело. Напените с лица. Обра¬
тите внимание на мышцы лба. Они напряжены? Расслабьте их.
Сосредоточьтесь на своих веках. Они свободно опущены или не¬
много подрагивают? Последовательно переводите ваше внима¬
ние на щеки, область рта, язык, зубы, уши, виски, мышцы шеи,
горла, рук, кисти, туловище, живот, ноги, стопы. Почувствуй¬
те приятное тепло и тяжесть во всем теле и забудьте о нем...@ б/ использование специальных формул без прямого упомина¬
ния слова сон:*Я совершенно спокоен... Меня ничто не тревожит... Мышцы
моего тела все больше и больше расслабляются... Мои веки
тяжелеют... Все заботы, тревоги, волнения отошли далеко
далеко... Полное безмыслие овладело мной... Окружающие шу¬
мы, звуки, шорохи удалаяются все дальше и дальше.. Прият-
ный легкий туман обволакивает мое тело... Я забываюсь".#	2. Использование обратного самовнушения:Не ожидая сна, проводите следующие самовнушение:"Сегодня не засну... Специально не буду спать... Сон сегодня
не наступит... Ночь проведу без сна..."У многих людей, страдающих бессоницей, такое самовнушение
вызывает наступление глубокого сна.
ф 3. Выявление глубинных причин бессонницы.Используйте самоанализ и методику “волшебного зеркала” для
установления причин нарушения сна.Противоположным вариантом является излишний сон. В ряде
случаев это обусловлено тем, что человек использует сон в
качестве средства ухода от жизненных проблем или же это
связано с доминированием пессимистического настроения. За¬
дайте своему подсознанию два магических вопроса: “Что сей¬
час происходит?** и иЧего я сейчас хочу?" - и многое для вас
прояснится. Когда вы поймете, от чего вы собственно бежите,
постарайтесь осознать свои истинные желания и сделайте вы¬
бор. Все в ваших руках!Большую помощь в осознавании может вам оказать знакомство
с Источником Снов, где находятся ответы на все ваши вопросы.
Закажите сновидение и постарайтесь понять и осмыслить по¬
лученные вами советы.кратковременный сон с заданной
продолжительностьюМетод использует механизм “внутренних часов” организма или
“рефлекс на время”. Его сущность состоит в выработке установки на
устойчивую способность заснуть на 5, 10 или 15 минуъ Для этого в
аутогипнотическом состоянии используется следующая формула
самовнушения:”Полное расслабление, сон на 15 минут. Через 15 минут
я проснусь бодрым и отдохнувшим." Для закрепления эффекта
упражнение следует повторять неоднократно. Его использование
способствует быстрому восстановлению сил, улучшению настроения,
снижает развитие утомления при больших умственных и физических
нагрузках.93
восприятие музыки привлечением и
чувств	йДанная методика применяется для быстрого восстановления
сил. В ней используется эффект активизации чувств под влиянием
музыки, позволяющий получить наиболее возвышенные и яркие
впечатления за счет подключения нескольких видов чувственного
восприятия одновременно.Приведенные ниже варианты могут использоваться
изолированно или сочетанно.Слушая музыку, представьте мысленный танец, танцующие
пары. Обратите внимание на их движения, присоединитесь к ним или
же наблюдайте возникающие под музыку спонтанные образы, их
динамику, цвет.Следующий прием использует восприятие музыкальных тонов
различными частями тела в виде энергии. Ощутите, как луч
музыкальных вибраций проникает в ваше тело, как он двигается и
вибрирует.Можно также представлять, что ваше тело под музыку меняет
форму, размер, вес, наблюдая за изменениями ощущения тела.изБАвление от вредных привычекНезависимо от вида вредной привычки вначале необходимо
воссоздать и развить утраченные позитивные качества личности,
прежде всего такие, как уверенность в себе, в своих силах
противостоять пагубному влечению, упорство, настойчивость и терпение
в достижении позитивных жизненных целей.Особенность индивидуального подбора формул самовнушений
состоит не в отрицании вредной привычки, а внушении безразличия к
ней с одновременным подключением положительного настроя на
исключение пагубного пристрастия. Например,*в случае алкоголизма
используется следующая формулировка: “Вино мне совершенно
безразлично”, “Воздержание приносит мне радость и покой"; при
табакокурении '"Сигареты безразличныт, “Я свободен от своей
привычки”, “Эта свобода приносит мне радость и здоровье”.$ слмоисцеление ijjjjТело человека не является изолированной системой. Степень
надежности функционирования организма человека как саморегу¬
лирующейся системы зависит от различных факторов, как внешних, так
и внутренних, и от того, насколько оптимальна деятельность
механизмов саморегуляции, во многом определяющих устойчивость,
работоспособность и жизнедеятельность человеческого организма в
целом.Возникновение заболевания, а также его течение зависят не
только от действия патогенного фактора, но и связано с функцией
защитно-приспособительных механизмов, их тренированностью, а также
психофизическим состоянием человека. Поэтому от каждого человека в
полной мере зависит использование возможности и понимание необ¬
ходимости тренировки управления своим сознанием для профилактики
возможных нарушений и применения лечебной саморегуляции при уже
возникших расстройствах. Не имея возможности изменить, ослабить или
устранить воздействие стрессора, обученный человек может целенап¬
равленно коррегировать свои реакции не, основе использования прин¬
ципов минимизации последствий и оптимизации реагирования своего
организма на такое воздействие.94
В обычном состоянии человек не может управлять этими
процессами, протекающими неосознанно и автоматически, связанными с
деятельностью вегетативной нервной системы. Ключ, открывающий
дверь к механизму управления своим организмом, спрятан у каждого
человека в его сознании, и обнаруживается в изменном состоянии
сознания, в котором становится возможным влиять на различные
психосоматические процессы в желаемом направлении, настраивать
организм для наилучшего функционирования. Ниже приведены методы
использования аутогипнотического состояния для этих целей.очищениеЭтот метод применяется в случаях риска заболеваний,
нежелательного влияния неблагоприятной обстановки, ситуации,
различных негативных факторов.Находясь в АГС, представьте, как яркий струящийся белый
свет омывает, как очищающая вода, все ваше тело. Наблюдайте за собой
и вы заметите, как некоторые зоны вашего тела будут не так
проницаемы для этого целительного света, а другие области будут сразу
же вое приниматься чистыми. После того, как вы почувствуете себя
очищенными, защищенным и восстановившим силы, отойдите от
источника света.9 Р »	пг‘'Г~ > Г1	t ■ t rA.МОБИЛИЗАЦИЯДанная психотехника позволяет активизировать вашу внутрен¬
нюю энергию и направить ее в место возникновения заболевания с
целью предотвращения его развития или облегчения лечения.Представьте себя в своем убежище и обратите внимание на
возникающий из окружающего вас пространства сияющий шар
целительной энергии* Из этого шара появляется луч белого света,
который входит в ваше тело и направляется в пораженную область.
Почувствуйте в этом месте целительное тепло и вибрацию, как энергия
все больше и больше насыщает каждую заболевшую клеточку и
оздоравливает ее. Удерживайте этот образ несколько минут и затем
отключите луч. Представьте, что шар энергии постепенно рассеялся в
земле и воздухе.Упражнение необходимо повторять 2-3 раза в день, в течение
нескольких дней.консультированиеНасколько верно все то, что вы предприняли для своего
здоровья? Может быть что-то необходимо добавить или использовать
помимо внутренних сил лекарственные средства? Кто может это знать
лучше, чем ваш собственный организм. Используйте упражнение
“ВОЛШЕБНОЕ ЗЕРКАЛО’ и задайте своему подсознанию вопросы:
“Что мне нужно делать, чтобы ускорить мое выздоровление?п
Спросите, что вам необходимо принимать или делать, чтобы устранить
причину заболевания. Последуйте советам вашего внутреннего врача.Стресс-фактор (стрессор) - различные внешние или внутрен¬
ние чрезвычайные или патологические раздражители, вызывающие
стрес. Стресс - состояние напряжения реактивности организма,
возникающее у человека под влиянием стрессоров.
<053> наотройка«Сез>Представьте себя, находящегося в совершенном, безупречном
состоянии здоровья, полным энергии и сил, мысленно проговаривая
следующие аффирмации: "Теперь я полон безупречного здоровья и
энергии” или "Мое тело сбалансировано и находится в совершенной
гармонии со Вселенной". Побудьте некоторое время в этом состоянии.уетрлнение болиДля уменьшения или устранения боли также используется
метод визуализации. Вначале необходимо продиагностировать свое
заболевание, внутренне “увидеть” как оно выглядит, каков ее цвет,
форма, плотность, размеры. Затем мысленно спроецируйте образ боли
на расстоянии 1-2 м от себя. Представьте, как этот образ боли
постепенно расширяется, пока не займет все поле вашего ментального
видения; затем позвольте образу боли уменьшиться до размеров
горошины и принять любую произвольную форму. Измените исходный
цвет образа боли на зеленый, увеличьте и вновь уменьшите его до
размеров горошины. После этого верните образ в место его
первоначального расположения. Такие манипуляции с образами
значительно уменьшают и даже устраняют болевые явления.Другой метод, эффективно помогающий в борьбе с болью,
связан с сочетанием визуализации с дыханием. На вдохе следует
представить в виде светящегося облачка-дымки белесового цвета
поступающую с воздухом через легкие в солнечное сплетение
“космическую энергию”. Во время паузы после вдоха необходимо
мысленно направить кратчайшим путем эту энергию в болевую зону,
смешать с находящейся там “плохой энергией”, и на выходе вывести ее
наружу, представляя, что “плохая энергия” уходит глубоко в землю. С
каждым дыхательным циклом вы станете замечать, как больная
область “светлеет”. При этом исчезает и боль.* *** 7 - ^лечение ЗАЕОлевлнийМетод визуализации можно с успехом применять и для
лечения заболеваний отдельных органов и систем. При этом неважно,
какой именно образ вы выбираете для своей болезни, необходимо только
чтобы он был максимально ярким, эмоциогенным. Таким же способом
следует представлять сам процесс лечения, то как болезнь
уничтожается, разрушается и/или выводится из организма, а сам
организм оздоравливается.Другой вариант техники связан с визуализацией имеющихся
нарушений формы, цвета или структуры больного органа и
последующим представлением заживления, восстановления тканей и
клеточных структур, регенерации больных и замещения новыми
здоровыми погибших клеток.Можно также визуализировать заболевший орган или часть
тела в его известной анатомической форме, то как они* очищаются от
наполняющей их “серой энергии”, становясь все светлее; представить
поступающую непосредственно из окружающего пространства или
посредством дыхания “космическую энергию”, которая “вытесняет”,
“замещает” плохую.Следует также отметить эффективность метода исполь¬
зования рефлексогенных зон и акупунктурных точек для вызывания
в них самовнушением так называемых предусмотренных ощущений.Зоны или биологические активные точки подбираются с учетом
рекомендаций традиционной китайской медицины и нейровегетологии96
ч(см.соответствующие руководства). Находясь в АГС, посредством
мысленных образов и формул самовнушений в соответствующих зонах
тела вызывают чувство тепла, вибрации, тяжести, давления,
иррадиации и затем удерживают эти ощущения определенное время.зовать АГС в лечении заболеваний:-	вызывание чувства тепла в области солнечного сплетения, про¬
ведения чувства тепла в области пищевода, желудка и кишечни¬
ка помогают в лечении хронических заболеваний органов желу¬
дочно-кишечного тракта;-	“излучение тепла” из суставов, позвоночника и болезненных
групп мышц снимает боли в этих областях тела;-	“проведение” чувства тепла от кончиков пальцев левой руки до
левой половины грудной клетки лечит стенокардию, устаняет
боли в области сердца, стабилизирует настроение;-	вызывание чувства тепла в области передней поверхности шеи
нормализует работу эндокринной системы;-	направленное “проведение” чувства тепла из области солнечного
сплетения в какую-либо зону тела помогает в лечении различ¬
ных вялотекущих хронических процессов и расстройств трофики
тканей;-	вызывание чувства тепла в пупочной области улучшает пище¬
варение и усвоение пищи.единство со всем миром, ощутите гармонию. Представьте, что вы -
чистый канал, через который из Высшего Источника неисчерпаемым
потоком льется исцеляющая энергия Вселенной. Затем воссоздайте
образ человека, нуждающегося в вашей помощи. Почувствуйте какую
помощь он хотел бы получить от вас в первую очередь и направьте,
сфокусируйте энергию, действуя наилучшим образом в соответствии со
своим внутренним чувством. Окружите образ этого человека
исцеляющим золотистым светом, представляя его улыбающимся,
абсолютно здоровым и счастливым. Мысленно скажите ему
утверждение-напоминание, что по своей природе он не подвластен
никакой болезни, что он совершенен, и что вы и в дальнейшем будете
посылать ему мысли силы, поддержки и свою любовь. После того, как
вы почувствуете, что сеанс лечения завершен, вернитесь в свое
внутреннее убежище с чувством обновления, любви и мира.тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя совершенно здоровым,
полным энергии и сил, и отожествлении себя с вашим образом, каким
вы были в тот день - молодым, беззаботным и счастливым. Побудьте в
этом времени, наслаждаясь полнотой жизни. Обязательно используйте
соответствующие подкрепляющие формулы самовнушения и
аффирмации.В главе “Общие принципы и механизмы самогипноза” мы уже
коснулись вопросов о регулирующем и программирующем значении
слова и принципах построения различных форм самовнушения. ВРяд следующих советов помогут вам более эффективно исполь-лечение другихПриведя себя в состояние покоя и тишины, почувствуйте97
представленной ниже сводной таблице приведены стандартные
формулы наиболее часто используемых самовнушений.Подчеркнем одно важное требование, которое следует
обязательно учитывать при самостоятельном составлении аффирмаций.
Использование направленной силы мысли требует обязательного
следования определенным духовным законам, за несоблюдение которых
человек несет ответственность. Поэтому прежде, чем начать практику
конструирования внутренней реальности и перепрограммирования,
проверьте соответствие, облаченного в форму аффирмации вашего
желания, универсальному принципу “не навреди”. Посоветуйтесь со
своей интуицией и лишь тогда смело приступайте. Успех несомненен!ЦельУтверждения, формулы-цели, формулы-намеренияЗДОРОВЬЕКРАСОТА<$>Мне легко достичь и оставаться совершенно здоровым.
Я уже совершенно здоров(а) и становлюсь здоровее с
каждым днем Я чувствую себя прекрасно.У меня креп¬
кое здоровье Л здоров(а) и полотна) энергии жизни.Мое
тело здорово и быстро становится все здоровее. От
моего здоровья исходят вибрации, а от красоты - сия¬
ние Л красив(а) и способен (на) любить.С каждым днем
я становлюсь все более красивым(вой), а мое здровье -
все более безупречным. Все, что я ем, прибавляет мне
здоровья, красоты и привлекательности. Чем более я
люблю и ценю себя, тем более красивым(вой) я станов¬
люсь. У меня красивое, с тройное тело.ОТНОШЕ¬
НИЕ К
СЕБЕФЯ люблю все в моей жизни. Я полностью принимаю са¬
мого себя здесь и сейчас. Я в ладу с самим собой. Я люб¬
лю себя. Мой разум и эмоции являются источником
удовольствия для меня. Теперь я заслуживаю всех благ.
В моем мире все прекрасно. Я люблю и принимаю себя
таким(такой), какоЩкакая) я есть. Я достоен (на)
всего самого лучшего в жизни и я разрешаю себе приня¬
ть это с любовью. Теперь я - идеал для себя. Я заслу¬
живаю лучшего и лучшее приходит ко мне теперь. Я
принимаю все свои чувства как часть себя самого.СОЗДАНИЕ“ОБРАЗАЯ”фЯ преуспеваю во всем, чем занимаюсь. Успех естестве¬
нен для меня. Я знаю, что я буду (указание цели)У меня отличный внешний вид и правильные манеры
для . У меня все получится Я тегтелив и де¬
ликатен. У меня большой талант для создания
Я волевой, сильный, умныйЯ смел и решителен Л сво¬
боден от прошлого. Мне приятно меняться. Жизнь
приносит мне радость и любовь. Каждый день я ста¬
новлюсь лучше, лучше и лучше. Я хозяин своей жизни.
Я всегда разговариваю ясно и четко. С каждым днем я
становлюсь все более процветающим в финансовом от¬
ношении. Я одаренный^ная), умныЩная) и способен(на)
к творчеству. Я выдающаяся и интересная личность.
Я выражаю себя свободно, полностью и без усилий. С
каждым днем я становлюсь все более сильным и мощ-
ным. Моя походка уверенная. Мои движения исключи¬
тельно уверенные и легкие. Моя речь уверенная. Гово-98
ф4	рю свободно, спокойно, не торопясь. У меня всегда
уверенное выражение лица. У меня спокойный, уверен¬
ный взгляд. Чем больше я люблю и ценю себя, тем бо¬
лее красивым я становлюсь. Теперь женщины(мужчи¬
ны) обращают на меня свое внимание. Теперь я строй¬
ный^ ая), сильныЩая) и чувствую себя превосходно, чем
бы я ни занимался(лась).РАБОТАКАРЬЕРААVРабота доставляет мне радость. Я с удовольствием
иду на работу. Все поддерживает успех моего дела.
Любое задание, которое надо выполнить, стоит мое¬
го полного внимания. Я открыт(а) и готов(а) принять
работу, в которой используются мои творческие воз¬
можности. Работать приятно. Моя работа позволя¬
ет мне свободно творить. Я радуюсь оконченным де¬
лам. Качество моей работы улучшается каждый день.
Моя работа высоко оценена каждым. Теперь у меня ве¬
ликолепная, приемлемая, хорошо оплачиваемая работа.МАТЕРИ¬АЛЬНОЕБЛАГОПО¬ЛУЧИЕАЭто богатая Вселенная, и здесь существует изобилие
для всех нас. С каждым днем я становлюсь все более
обеспеченным. Чем больше я имею, тем больше я могу
отдавать. Чем больше я отдаю, тем больше я полу¬
чаю и тем счастливее я себя чувствую. Сейчас я пере¬
даю свою благодарность за мою жизнь, полную здо¬
ровья, богатства, счастья и совершенного самовыраже¬
ния. Я заслуживаю того, чтобы быть счастливым и
процветающим, и теперь я счастливый и процветаю¬
щий! Финансовый успех приходит ко мне с легкостью
и без усилий. Несметные богатства свободно текут
теперь в мою жизнь. Я богат(а) и счастлив(а). Я про¬
цветаю и стновлюсь богатым^той).ВЗАИМО¬ОТНОШЕ¬НИЯАЯ люблю себя самого и отношения, основанные на люб¬
ви, без труда приходят в мою жизнь Л сильный(ая) и
любящий^ая) в своих взаимоотношениях с другими. Я
заслуживаю сексуального у довольствия.Теперь я готов
взаимодейстовать во всех моих взаимоотношениях. У
меня прекрасные взаимоотношения со всеми. Я люблюи любит меня. Все трудности между
мной и теперь ‘разрешаются. У нас замеча¬
тельные взаимоотношения. Теперь я привлекаю имен¬
но тот тип взаимоотношений, которые мне необхо¬
димы. Теперь я божественно неотразим для моего иде¬
ального друга. Я любим(а) прекрасным человеком, кото¬
рый (перечислить желаемые качества). Любой уважа¬
ет меня, независимо от того, проявляет ли он это
или нет. Я тегтелив(а) и деликатен/на) с
Моя семья способствует мне в . Моя семья
является для меня источником удовольствия. Я про¬
щаю брата/сестру и др./ за причиненный мне вред.Я люблю своего /отца^нать и др./. Мои друзья одоб¬
ряют меня.СТИЛЬжизниМоя жизнь прекрасна. Удовольствие - добро для меня.
Я наслаждаюсь жизнью. Я испытываю любовь к: само-99
ОТНОШЕ¬
НИЕ К
ЖИЗНИXму процессу жизни, радости от того, что я жилу, кра
соте, которую я вижу, к другим людям, к знанию, к
процессу мышления, к своему телу и его строению, к
животным, птицам и всему живому, ко Вселенной и
тому, как она устроена. Я живу в мире безграничных
возможностей. Я позволяю приятным и полезным пе¬
реживаниям наполнять мою жизнь. Сейчас я созвучен
с божественным планом моей жизни. Теперь я готов
принять всю радость и процветание, какую мне пред¬
лагает жизнь. Я люблю этот мир и мир любит меня.ОТКРЫТИЕ
СЕБЯ ДЛЯ
ТВОРЧЕСТ¬
ВАXЯ творец своей жизни. Теперь я создаю свою жизнь в
точности такой, какой она мне нужна. Творческие
идеи и вдохновение приходят ко мне каждый день. Те-
перь я являюсь открытым каналом для творческой
энергии. Божественная любовь и свет работают те¬
перь через меня. Мой разум соединен с процессом, соз¬
дающим мою инстинную сущность. Я сильное, любя¬
щее и способное к творчеству существо.личныйРОСТXОБРАЗОВА¬НИЕXЯ хочу измениться. Я хочу освободиться от всякого
сопротивления к переменам в себе. Я справлюсь с(ваше желание) приходит ко мне слегкостью и без усилий. Я. (свое имя). родился(лась) с
бесконечными возможностями к (ваши цели). Каждое
мое обдуманное решение окончательно и непоколебимо.
У меня все получится. Я весь внимание и сосредото¬
ченность. Я смогу сделать это, каким бы трудным
это не оказалось. Я справлюсь. Я добиваюсь успеха во
всем, что я делаю. Я достигну этой цели. Я сделаю
все необходимое для ее достижения. Я радуюсь труд¬
ностям и препятствиям. Мне легко следовать точно
намеченнному режиму. Обучаюсь с удовольствием. Мне
приятно работать над собой. Я могу долго занимать¬
ся и не уставать. Я легко преодолеваю утомление и
вялость. Внешние помехи для меня совершенно безраз¬
личны.ВОСПИТА¬
НИЕ ВОЛЕ¬
ВЫХ КА¬
ЧЕСТВXУ меня сильная воля. Могу преодолеть все трудности.
Я владею собой в любой ситуации. Я поставил перед
собой конкретную цель. Я ее ясно осознаю. Я весь на¬
правлен на достижение поставленной цели. Я точен в
своей деятельности. Я аккуратен. Я принципиален. Я
дисциплинирован. Абсолютно уверен в себе. Я всегда
чувствую себя собранным. Я всегда сдержан. Я говорю
спокойным голосом. Я все могу. Мне приятно быть
ловким, смелым, решительным. С каждой тренировкой
все сильнее и сильнее моя воля.ФОРМИРО¬ВАНИЕДВИГА¬ТЕЛЬНЫХНАВЫКОВМои движения исключительно точные и координиро¬
ванные. Мои движения быстрые. Мои движения эконом¬
ные. Мои движения молниеносные. Четко ощущаю свои
движения. Свои движения вижу внутренним взглядом.
Представляю движения до мельчайших подробностей.100
ПРЕДУП¬РЕЖДЕНИЕУТОМЛЕ¬НИЯXУ меня много сил. Я все легче и легче справляюсь с на¬
грузкой. Моя выносливость возрастает с каждым днем.
Я могу тренироваться и не уставать. Я легко преодо¬
леваю утомление и вялость. Я могу полностью рассла¬
биться, а потом быстро собраться.СТАБИЛИ¬ЗАЦИЯЭМОЦИО¬НАЛЬНОГОсостоя¬нияЯ спокоен, меня ничто не выводит из равновесия. Я сво -
бодно могу руководить своими переживаниями. Внеш¬
ние помехи для меня совершенно безразличны. Могу ус¬
пешно выступать в любых условиях. Любые ситуации,
помехи только мобилизуют меня. Жизнь слишком ко¬
ротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.УСТРАНЕ¬
НИЕ
“ПРЕДСТАР
ТОВОЙ ЛИ¬
ХОРАДКИ”XМОБИЛИЗА
ЦИЯ СИЛXМое возбуждение не снижает боеспособности. Я спосо¬
бен побеждать в труднейших условиях. Я готов к ма¬
ксимальным усилиям Л настроен по боевому Л смелый.
Я храбрый. Я исключительно стойкий. Я от всего по¬
стороннего отключаюсь. Все внимание на выступле-
нииЛ внимателен и сосредоточен. Мысли появляются
быстро.Мгновенно само приходит наилучшее решение.
Мгновенно прогнозирую ситуацию. Интуитивно чув¬
ствую замыслы соперника. Инициатива в моих руках.
Я - хозяин положения. Я - хозяин ситуации. Я сильнее
соперника. Я полностью уверен в себе. Ничто не сло¬
мит моего упорства.На сигнал реагирую молниеносно.
Мои мышцы сокращаются мгновенно. Поэтому мои
движения молниеносны. Мысли возникают с упрежде¬
нием ситуации.ВОССТА¬НОВЛЕНИЕСИЛXУспокаивается каждая часть моего тела. Успокаива¬
ется каждый нерв. Уравновешиваются основные про¬
цессы в нервной системе. Я отключаюсь от всего окру¬
жающего мира. Все шумы# разговоры удаляются от
меня. Успокаивается мое сердце. Мое дыхание ровное,
ритмичное. Ничто меня не волнует. Ничто меня не
беспокоит. Весь мой организм успокаивается. Я при¬
ятно отдыхаю. Мой организм набирается сил. Я ста¬
новлюсь все крепче и крепче» все здоровее и здоровее.ПОТЕНЦИ¬РОВАНИЕЛЕЧЕНИЯXНазначенные медикаменты ускоряют процессы вос¬
становления. Я чувствую, как возрастает сила, вынос¬
ливость. Советы врачей и их рекомендации способст¬
вуют моему скорейшему выздоровлению.“У кого большой ум, тому надо еще большеIСознание занимает центральное место практически во
всей человеческой деятельности. Все, что человек познавал,
воспринимал, воображал, чему верил и что получал,
обязательно обрабатывалось универсальным творческим меха-V101ума, чтобы управлять имftзаключение
низмом - сознающим разумом. Именно сознание, осознание
собственного “Я” представляет систему всех наших
культурных ценностей, оценок, понимания правильного и
неправильного, любви, красоты и всего того, что составляет
полноту жизни человека.Почему жизнь многих людей складывается не так, как
им бы хотелось? Причина в том, что их сознающий разум, их
жизненные программы направлены лишь на внешнюю сторону
жизни, на манипулирование людьми и обстоятельствами.
Выйти из этого заколдованного круга можно лишь
единственным способом, начав работать над собой, став на путь
самосовершенствования, изменяя свои негативные внутренние
программы и воссоздавая их на основе позитивного, открытого,
эмоционально не омраченного сознания. Только тогда
открывается возможность пробуждения человека-творца,
который становится источником для окружающего. Именно в
этом заключается скрытый смысл слов о том, что самый
эффективный способ помочь другим - это найти и полюбить
себя, стать счастливым, любящим сознательным существом, и
лишь после этого включиться в обратную связь с окружающим
миром, проявляя высшие человеческие ценности.Без сознательной реализации потенциала самосо¬
вершенствования личности, без изменений к лучшему
отдельных людей, невозможно изменить к лучшему и мир.
Поэтому с новой силой сегодня звучит постулат: "Сохранить
человека - означает изменить его”. Современный человек
должен в большей степени использовать свои способности и
адаптационные возможности, ибо перед ним возникла
сложнейшая дилемма саморазвития или самоуничтожения.Выход есть! Природа предоставила каждому человеку
колоссальный спектр различных возможностей. Но воспользо¬
ваться ими в обычном состоянии удается лишь немногим -
избранным волею судьбы талантливым людям, жизнь и
свершения которых всегда служат доказательством потенци¬
альных способностей человека.Как найти ключ к себе, преодолеть существующие
барьеры сознания, открыть путь к тайникам человеческой
психики, источнику мудрости человеческого организма? Это
достигается использованием направленной и развитой воли в
особом - измененном состоянии сознания. В ваших руках выбор-	взывать к помощи, ожидать подарков от духовных учителей
или с терпением и верой познавать себя преображающей силоймысли!02
Алексеев А.В.
Алиев Х.М.
Бейли А.Бейле Ф.Гавейн Ш.
Годфруа Ж.Грэхэм Дж.Гримак JI.IL
Гримак Л.П.Йогш шн да
Свами
Кейсс ККозлом В.Л<*Гм*Д4‘11 А.В.
Лек|и >и Л.Лемлифд Дж.
Лаут Ф
Литии! н*и ко А.
ЛоГмим B.C., Ре
техников М.М.Mojii.ii МПетром П Н.
Р&йну«т»р ДжСатинпаида
СахировСкотт Дж.Гр.
Тан шов Ш.С.
Томас КУ В«‘йсиньФейдимен Дж,
Фрейгер Р.
Шерток Л.
Шульц И.Г.
Steam М.
Tepperwein К.Себя преодолеть! - М.:Физкультура и спорт, 1985.-192с.
Ключ к себе:Этюды о саморегуляции. - М.: 1993. - 160с.
От интеллекта к интуиции: Цер.с англ. - Новочеркасск:
Сагуна, 1994. - 224 с.Основные принципы науки разума:Пер. с англ.-М.,1993. - 59 с.Созидающая визуализация: Пер. с англ. - М.1994.-174 с.
Что такое психология: Пер.с франц.Т.1.2 - М.: Мир,
1992. - 496 с.Как стать родителем самому себе/Счастливый невро¬
тик: Пер. с англ. - М., 1993, - 206с.Резервы человеческой психики. - М., 1987.- 286с.Магия биополя: Энергоинформационное лечение. - М.:
Республика, 1994. - 448 с.Учение Йогоды Содружества Самореализации: Пер. с
англ. I ступень обучения.Перцептумы 1-15./Рукопись/.
Руководство к достижению высшего сознания:Пер. с
ангЛ.М., 1993. - 145 с.Психология и феноменология расширенных состояний
сознания. - Ярославль, 1994. - 135 с.Самогипноз. - М., 1993. - 27 с.Добрая сила /Самогипноз/:Пер.с англ.-М.: Из-во
«Писатель», 1993. - 207 с.Ребефинг или как познать и использовать всю полноту
жизни. Пер.с англ.-Спб.: ТФ «ИКАМ », 1993. - 192с.
Практическая биолокация.-Киев: Эпицентр-7,1991-58с.
Аутогенная тренировка.-Л.:Медицина, 1986. - 280 с.Я - это Я, или как стать счастливым:Пер.с англ. - М.:
Прогресс, 1994.-192с.Аутогенная тренировка для вас. - М.:Центр психол. и
псих отер., 1990. - 32 с.Это в ваших силах. Как стать собственным психотера¬
певтом: Пер. с англ.-М.:Прогресс, 1992.-240 с.
Антар-Муна: Пер.с англ./Рукопись, 1965.-12 с.Великая тайна. Скрытая сторона упражнений йоги..:
Пер.с нем. - Мюнхен, 1954/Рукопись/.Сила ума:Пер.с англ.-Киев: Внешторгиздат, 1991.-199 с.
Аутогенная тренировка. - Спб.,1992. - 48 с.Высшая ступень аутогенной тренировки. Пережива¬
ние образов: Пер.с нем.- М.: 1994.-79 с.Энергия Ци и способы ее регулирования. - Спб.
«Стрелец-1», 1994. - 179 с.Личность и личностный рост: Восточные теории лич¬
ности: Пер.с англ.-М., 1994. - 127 с.Гипноз: Пер.с франц.-М.:Медицина, 1992. - 224 с.
Аутогенная тренировка: Пер. с нем. - М.: 1985. - 32 с.
Self hypnosis. N. Y., 1984.-124 p.Kraftquelle Mental Training.-Ariston Verlag,1988.-250 S.
ф введениеф >г. .тГГ^гТГГ. .77		зI.	теория методл		4II.	ПРАКТИЧ6СКАЯ ЧАСТЬ		141.	Предварительные упражнения . 			142.	Техника самогипноза ■ ■ ■■		22ш. практическое применение		31ф приложение		35овщие принципы и овласти .v применения самогипноза .л		35самоанализ и измененныесостояния сознания		36овщие принципы и механизмыСАМОГИПНОЗА		40АЛГОРИТМ САМОГИПНОЗА		60Вхождение в аутогипнотическое состояние .	62Вводные методы самогипноза		62Рисунки для ускоренного погружения вгипнотический транс		64Метод углубления гипнотического состояния	68Выход из аутогипнотического состояния . . .	70
Критерии глубины аутогипнотическогосостояния,		70методы И ОБЛАСТИ ПРАКТИЧЕСКОГОПрименения САМОГИПНОЗА		78САМоиоцеление		94Формулы самовнушений		97ЗАКЛЮчение		101уКАЗАТеЛЬ литерАтуры		юзЛицензия на издательскую деятельностьJN& 070198 от 18.10.91 г.Подписано в печать 20.05.95 г. Формат 60x84 1/16. Бумага
книж.-журн. Печать офсетная. Тираж 5000 экз. Заказ N1 151.