Author: Бутримов В.А.
Tags: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства общая терапия цигун
ISBN: 5-222-06000-4
Year: 2005
Text
В.А.Бутримов
путь для начинающих и ищущих
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ
ЦИГУН
г
УДК 615.89
ББК 53.59
Б 93
Бутримов В. А.
Б 93 Оздоровительный цигун. Путь для начинающих и ищущих. / В. А. Бут-
римов. - Ростов н/Д: Феникс, 2005. - 208 с. - (Будь здоров).
Данная книга предназначена для широкого круга читателей. Это могут быть как
начинающие свой путь к здоровому образу жизни, так и уже совершенствующиеся в
этом искусстве гармонии духа и тела.
тооой?1иХСп°^л,Ьт,,ОДРОбН? изложе,,ы осн°вные аспекты внутренней работы, без ко-
торой цигун будет просто физкультурой.
Детально описаны два комплекса: «Успокаивающий сердце и выравнивающий дав-
ление» и «Укрепляющий связки и кости». сердце и выравнивающий дав
Очень важно, что каждое малейшее нкпипгоа
ренней проработке через ваше внимание Н"е пояснение к его внут-
Около 400 фотографий позволят легко помятк
упражнений, а подробное описание важнейи II ,1ослеловательность и тонкость всех
ществляется воздействие через упражнения . э,,еРгетпческих точек (на которые осу-
ного лечебно-оздоровительного возлей ЦИГУН) Даст понимание того положитель-
дит. твия на организм, которое при этом происхо-
В конце книги приводятся отзывы УЧени^о
ла избавиться от серьезных заболсвэитч )В’ КОТОРЫМ эта система цигун позволи-
ющий мир. ' ’-“‘ШНИ и ] > —
помогла по новому увидеть себя и окру*3
ISBN 5-222-06000-4
УДК 615-89
ББК 53.59
© В. А. Бутримов, 2005
9005
Любимой жене, Бутримовой Загидат Насруддиновне.
Этот день не повторится дважды.
Мгновение дороже сокровищ.
Этот день больше не придет.
Каждая минута бесценна.
8 иероглифов Такуана, дзэнского учителя
О < О
Благодарности
Хочу искренне поблагодарить за неоценимую помощь Геннадия
Диденко. Без его профессионально сделанных фотоснимков и пре-
красно оформленной обложки эта книга была бы невозможна.
Огромную признательность выражаю Илье Жилякову за всесто-
роннее содействие и моральную поддержку при написании книги
и Людмиле Жиляковой за ее вдумчивую и точную редактуру.
Вступление
Процесс изучения цигун условно
.можно разбить на три этапа. В своей
книге я постараюсь подробно расска-
зать о первых двух из них: этапах ос-
воения формы движения и приобрете-
ния необходимых базовых навыков.
Детальное их описание .может помочь
читателю найти свой путь к здоровью.
Я считаю, что в современном мире
пришло время начать серьезный пере-
смотр накопленных знаний, направ-
ленный на целостное совершенствова-
ние человека в повседневной жизни.
Для физического и духовного разви-
тия нс требуется никаких особых ус-
ловий, таких как аскетизм, вегетари-
анство, религиозность, поклонение
раскрученным идолам, погружение в
суеверие, мистицизм или атеизм.
Современные школы шейпинга,
аэробики, стена, культуризма и других
видов фитнеса в основном подходят
для достаточно здоровых людей. По-
смотрев на занимающихся в этих шко-
лах, мы увидим, что это в основном
(около 80 %) женщины до 30—40 лет,
которым жизненно важно заботиться
о своей внешности, поскольку от это-
го зависит их настоящее и будущее -
«основной инстинкт» еще никто не
отменял. Естественно, мощная моти-
вация, направленная на поддержание
внешней формы значительно уменьша-
ет возможность совершенствоваться в
овладении своими внутренними ресур-
сами (конечно, здесь, как и во всяком
правиле, есть свои исключения).
Для абсолютного большинства лю-
дей в возрасте за 30—40 лет, уже име-
ющих «букет заболеваний*, решение
начать свое быстрое оздоровление с
попыток прыгать, скакать, поднимать
тяжести или бегать по асфальту среди
машин будет весьма небезопасным
для здоровья. Л ведь во много раз луч-
ше грамотно заниматься собой, чем
довести себя до больничной койки.
В противоположность современ-
ным способам оздоровления, древние
эзотерические школы делают очень
большой упор па мистический аспект
знания, к сожалению, часто опуская
детальную проработку «переходной
составляющей», необходимой для до-
стижения чего-то большего. Я с глубо-
ким уважением отношусь к тем лю-
дям, которые посвятили свою жизнь
поиску и достижению «высшего со-
вершенства». Но я уверен, что это воз-
можно только в том случае, когда вы
постоянно находитесь в «тени» насто-
ящего мастера минимум лет 10. А на-
стоящий мастер сам должен быть но-
сителем истинных древних знаний.
Все остальное — болтовня.
Вот почему я хотел бы попытаться
рассказать об опыте «интегрирован-
ного цигун* в обычной жизни. Где не
нужно усваивать огромный объем ин-
формации эзотерического характера, а
можно начать с простых, доступных
пониманию любого человека знаний о
себе и своем потенциале.
У вас есть возможность, продолжая
жить привычной жизнью, восстано-
вить свое здоровье в течение от 1 года
до 3 лет. Это зависит от того, насколь
ко сильно вы успели его разрушить за
Вступление • 5
все преДь1ЛУ1Цие годы- Любая реклама,
обещающая чудодейственное исцеле-
ние в течение недели или максимум
нескольких месяцев, лишь сделает вас
зависимыми от пустой надежды на
быстрое выздоровление. При этом вы
будете постоянно терять приличные
деньги, а, самое главное, драгоценное
время, которое никогда не вернешь.
Просмотрев достаточно большой
объем литературы по цигун как китай-
ских мастеров, так и их искушенных
последователей, я отметил нехватку
подробных объяснений постепенного
перехода от обычного состояния со-
знания у начинающего к тем высшим
формам восприятия окружающего нас
пространства, где вовсю уже «дышат»,
«собирают», «испускают», «впитыва-
ют» и «накапливают» всеми частями
тела «бесконечно прекрасную энер-
гию».
Из своего опыта работы могу за-
ключить, что большинство людей, ко-
торые в поисках подходящей системы
оздоровления начинают читать книги
о цигун, испытывают некоторое за-
труднение в понимании многих тон-
костей тех древних знаний, которые
составляют основу' цигун.
Примером могут служить те книги,
в которых дается краткое описание
важных теоретических концепций,
как-то:
1. Теория У-СИН, базирующаяся
на пяти первоэлементах — «дерево»,
«огонь», «земля», «металл», «вода»,
взаимодействуя, энергии этих элемен-
тов оказывают созидающее или разру-
шающее воздействие друг на друга.
2- Концепция ЧЖАН-ФУ о «плот-
НЬ1Х» и «полых» органах.
3-Теория ИНЬ-ЯН энергий.
4. Концепция ЦЗИН-ЛО о линиях
(каналах, меридианах), которая тесно
связана с вышеперечисленными тео-
риями и концепциями.
Например, во многих книгах рас-
сказывается о том, что такое система
меридианов, и, естественно, каждый
захочет в ней разобраться. А эта сис-
тема насчитывает более 1000 акупун-
ктурных точек (700 из которых основ-
ные Биологически Активные Точки
(БАТ), относящиеся к парным мери-
дианам), и на полное их изучение мо-
жет уйти до 10 лет. Хотя для занятий
вполне достаточно иметь представле-
ние о 40—50 точках, да и то на 2-м или
3-м году обучения.
Далее, после системы меридианов,
большую часть книги обычно посвя-
щают описанию работы с разными
видами энергии: космической, земной,
небесной, природной и т. д. и т. п.
Если предположить, что у особо ода-
ренного и, скорее всего, «гипнабельно-
го» адепта (ученика) вдруг очень «ре-
ально» начнет «циркулировать» и
«фонтанировать» эта незримая энер-
гия, которой вокруг него больше, чем
воздуха, то, боюсь, его сознание не
справится с быстрым выходом в иное
восприятие. В таком случае его даль-
нейшее совершенствование будет про-
сто заблокировано на уровне подсозна-
ния.
Если обстоятельно говорить о по-
степенном и серьезном «выходе» на
некий уровень энергетической работы,
который освещен почти во всех кни-
гах о цигун, то, смею предположить,
что это может произойти через 5—10
лет регулярных занятий.
Связано это в первую очередь с
природными задатками, систематич-
ностью и постепенностью прорабаты-
6 • Оздоровительный цигун________
вания всех физических и психологи-
ческих составляющих адепта в этот
переходный период, о котором я и хо-
тел бы поведать.
Условно его можно разделить на
три этапа.
I этап занимает примерно от 5 ме-
сяцев до года. За это время необходи-
мо выучить внешнюю форму комп-
лексов цигун и освоить согласованное
и скоординированное движение всех
частей тела.
Важную роль здесь играет стара-
тельность и систематичность повторе-
ния форм движения.
Дыхание должно быть естествен-
ным и свободным.
II этап посвящается постепенному
и серьезному изучению основных ас-
пектов цигун. Я считаю (а мое личное
мнение может быть лишь отражени-
ем возможной истины), что без пред-
варительного освоения этих аспектов
нельзя выйти на особый энергетичес-
кий уровень, не теряя устойчивости
сознания при расширении восприятия
окружающей реальности.
По времени этот этап может зани-
мать от 5 до 10 лет.
Речь идет как об известных, так и
о малоизвестных аспектах внутренней
работы.
Это относится к 9 энергетическим
параметрам:
• макушка — копчик
• расфокусированный взгляд
• плотность - разреженность
• раскрытие - закрытие
• ровность — турбулентность
• пустота - полнота
• прилипание - отлипание
• погружение - вытягивание
• распирание - сжимание
Для проработки каждого из этих 9
параметров очень важна тренировка
устойчивого внимания.
Только после полной и глубокой
проработки всех этих аспектов, когда
они впитаются телом и закрепятся на
подсознательном уровне, можно ожи-
дать спонтанного появления той «пре-
красной энергии», которую все с нетер-
пением хотят иметь в полном объеме
сейчас и сразу, как того обещают в
книгах.
III этап — это этап совершенство-
вания энергетических способностей.
Он может продолжаться от 10—15
лет до бесконечности, с выходом па
разные возможные уровни, например:
разрыв четырехмерного восприятия
пространственно-временного конти-
нуума.
На этом этапе наиболее значимую
роль начинает играть направленное
воображение.
Когда ваш мозг, занятый процессом
устойчивого сконцентрированного во-
ображения, генерирует определенные
эманации, то в «микро-макрокосмосе»
создается соответствующая голограм-
ма. Она является кодовым ключом к
направленному вхождению в воспри-
ятие любой пространственно-времен-
ной проекции (голограммы) или к
получению обширных знаний по любо-
му вопросу. Также можно говорить о
когерентности направленных волн ва-
шего мозга и волн тех параллельных
вселенных, куда вы можете проник-
чегЬ)(Т0ЛЬК° сначала подумайте для
Эго крайне тонкая вещь — такая
же, как и ваша интуиция. И было бы
полной утопией думать, что
восприятия или вхождение в изменен'
Вступление • 7
, состояние сознания зависит лишь
вашего сиюминутного желания.
°Т По своей сути это похоже на прин-
цип «Звездных врат», где для откры-
тия «портала» должны были правиль-
но совпасть 9 иероглифов. Сходным
образом, необходимо накопить огром-
ный потенциал энергии в каждом из
9 перечисленных параметров. II толь-
ко при правильной последовательно-
сти вхождения в «особое энергетичес-
кое состояние» вы сможете полностью
задействовать огромную силу всех па-
раметров одновременно (хотя полный
набор энергии происходит лишь во
внимании четвертого уровня).
Вот тогда, через направленное во-
ображение, — при наличии мощной
стабильной энергии, заключенной в
вашем подготовленном теле, и умении
управлять ею, — вы сможете создать в
пространстве «энергетический кори-
дор», или «портал», для мгновенного
перехода в другие миры, пространства
и состояния.
В этом случае вы получите контро-
лируемый вход и выход в иные про-
странственно-временные континуу-
мы. Но не как безальтернативный
способ существования шизофреника,
а как возможность получения беско-
нечного знания в рамках готовности
своего сознания при сохранении адек-
ватной реакции в границах «текущего
социума».
Энергетическая стабильность и
высокий уровень контроля этих состо-
яний позволит вам не выделяться сре-
ди нормальных людей и вписываться
в нормы обычного, принятого обще-
ством, поведения.
Мое мнение, подкрепленное много-
летним опытом, таково, что остальные
скоропалительные «энергетические
выходы и всплески» могут нанести
вред психическому и физическому
здоровью, или, в лучшем случае, при-
вести к разочарованию.
Сознание адепта при стремитель-
ном и неконтролируемом «выходе»,
как правило, не успевает подготовить-
ся к быстрому росту психо-энергети-
ческих возможностей по отношению к
росту физических способностей и впи-
тать всю эту раскрывающуюся силу.
Цель этой книги показать разные
перспективы для человека, который
начиная с «нуля» сможет в дальней-
шем найти свой путь совершенство-
вания.
Глава 1
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ЦИГУН,
малоосвещенные
в литературе
То что возможно выразить словами, - нельзя понять,
То, что нельзя попять, невозможно выразить словами.
Лао-Бу, Мо-Ва-Цзы
1. Макушка-копчик
Все энергетические аспекты, кото-
рые будут описаны ниже, могут пока-
заться многим достаточно трудными
для понимания. Это естественно, если
человек начинает с «нуля». Сначала я
советую читать и не пытаться «понять
сознанием». Оптимально, если вы
прочтете несколько раз, но с переры-
вом в день-два. Для подсознания эта
информация абсолютно понятна, и
поэтому, как только ваше сознание
будет готово к принятию внутреннего
изменения, многое «внезапно» станет
постижимым.
С первых дней занятий ученик по-
степенно пытается запомнить общую
канву движений. Уже на этих этапах
изучения формы можно учиться дер-
жать макушку. Это означает, что
часть внимания (другая часть запоми-
нает формальные движения) все вре-
мя сосредоточена на вытягивании ма-
кушки. При этом используется образ
светлой энергетической нити, за кото-
рую макушка мысленно тянется
вверх. В этот момент нужно чуть-чуть
напрячь мышцы шеи, создавая эффект
вытягивания. Достижение этого со-
стояния возможно и без образа энер-
гии. Такой тренировке я советую уде-
лять внимание около 3 месяцев.
В начале изучения цигун это состо-
яние очень важно, так как оно позво-
ляет держать позвоночник ровным, не
давая ему просесть вниз, и обеспечи-
вает правильное положение спины и
шеи. Подбородок при этом должен
быть слегка втянут. Для наработки
ощущения вытягивания следует доба-
вить также чувство подвешенности
груза к копчику.
При хорошо развитом воображе-
нии представьте, что копчик привязан
к центру Земли энергетической нитью,
которая создает ощущение растяжения
вниз, в противовес вытягиванию
кушки вверх. Когда это состояние ста-
нет привычным для вашего тела, вы
начнете ощущать приятную легкость в
растягивающемся позвоночнике, рас-
текающееся тепло, омывающее каж-
дый позвонок. Это ощущение может
возникнуть внезапно в течение перво-
го года ежедневных занятий.
Особенно бесценно по силе оздоров-
ления это упражнение для больных с
грыжами и протрузиями в позвоночни-
ке. Но, к сожалению, не каждый спосо-
бен к дисциплине регулярных и систе-
матичных занятий. Большинству легче
лечь на операционный стол за большие
деньги и без гарантий будущей стабиль-
ности хорошего самочувствия.
Вот самый простой и эффективный
способ помочь своему позвоночнику:
в обычной текучке жизни, в каждый ее
момент, когда вы встаете с кресла, сту-
ла, дивана, с пола, тахты и т. д., нуж-
но начать мысленное движение с ма-
кушки.
Потом подключить мышцы шеи,
дающие реальное ощущение вытяги-
вания, и плавно перетечь в физичес-
кий подъем макушки с подъемом все-
го тела.
Самое трудное в этом простом со-
вете — вспомнить о нем непосред-
ственно перед началом вставания.
Дальнейшее совершенствование в
работе с позвоночником следует начи-
нать примерно через год ежедневных
занятий, так как только к этому време-
ни может сформироваться стереотип
автоматического включения «подве-
шенности макушки» и устойчивое по-
нимание этого состояния.
Следующий этап направлен на вов-
лечение в ощущение вытягивания всех
отДелов позвоночника, начиная с шей-
ного и заканчивая поясничным отде-
лом. На первый взгляд эта работа не
кажется сложной, но для того, чтобы
добиться реального чувства «парения
позвоночника», с полным осознанием
всех его отделов, потребуется макси-
мум усердия и внимательности.
Когда вы мысленно начинаете «вы-
тягивание макушки», нужно провести
воображаемую дорожку по затылку к
1-му шейному позвонку и предста-
вить, как он потянулся вверх. Потом,
подобным образом, вовлекается 2-й
шейный позвонок и, постепенно, все
7 шейных позвонков мысленно вытя-
гиваются вверх за макушкой. Это уп-
ражнение требует достаточно боль-
шой концентрации и стабильности
внимания, и если вы думаете, что че-
рез пару повторений у вас все полу-
чится, вы глубоко заблуждаетесь.
Состояние «вытягивания шейного
отдела позвоночника за макушку» не-
обходимо нарабатывать ежедневно в
течение месяца.
Только после того как это состоя-
ние станет устойчивым (даже если на
это потребуется затратить несколько
больше времени), можно вовлекать в
вытягивание позвонки грудного отде-
ла позвоночника. Проработка 12 груд-
ных позвонков намного сложнее из-за
отсутствия жизненного опыта, связан-
ного с необходимостью развивать
ощущения растягивания своей спины.
Поэтому на отработку этого состоя-
ния может потребоваться в среднем от
3 до 5 месяцев.
Когда вслед за ощущением «вытя-
гивания макушки», ваше сознание бу-
дет отмечать вытягивание шейных и
грудных позвонков, можно начинать
вовлекать поясничные позвонки. В
течение нескольких месяцев вы долж-
ны постараться развить ощущение
10 • Оздоровительный цигун
вытягивания вверх 5 поясничных по-
звонков.
Об освоении начальных навыков в
этом упражнении будет говорить сле-
дующее состояние: как только вы
мысленно потянете макушку вверх,
сознание тут же отметит вытягивание
всего позвоночника.
К состоянию «вытягивания макуш-
ки» необходимо добавить тянущее
движение копчика вниз. Это позволит
создать ощущение растягивания по-
звоночника в пространстве.
Есть несколько вариантов:
1. можно представить, что к коп-
чику подвешен груз, который
тянет его вниз,
или
2. вообразить, что копчик связан
тонкой энергетической нитью с
центром Земли.
Естественно, у вас может быть свой
вариант, но главное заключается в во-
ображаемом притягивании копчика
вниз.
На определенном этапе мастерства
возникнет следующее состояние:
— макушка мысленно тянется
вверх, увлекая за собой шейный,
грудной и поясничный отделы
позвоночника;
— в этот момент создается ощуще-
ние, что копчик удерживается
на одном месте за тонкую энер-
гетическую нить, которая кре-
пится к центру Земли.
На энергетическом уровне можно
представить, как в пространстве висит
позвоночник, растягиваемый вверх за
макушку и вниз за копчик, а в облас-
ти крестца располагается шар чистой
энергии. Из этого шара уходят два
энергетических луча: вниз уходит тон-
кий лучик, связанный с центром Зем-
ди, а луч энергии, уходящий вверх,
может теряться в бесконечности или
достигать вашей личной яркой звезды.
Следующий этап работы связан с
осознанием трех энергетических цен-
тров.
• Верхний Дань-тянь — «шар
энергии», расположенный в цен-
тре головы.
• Средний Дань-тянь— «шар
энергии», расположенный в цен-
тре грудной клетки.
• Нижний Дань-тянь— «шар
энергии», расположенный в цен-
тре низа живота.
Существуют разные понятия рас-
положения энергетических центров,
это связано с практикой разных школ.
Когда ваше внимание сможет спо-
койно удерживать три Дань-тяня вме-
сте, «вытягивание макушки» будет
иметь совсем другое качественное со-
стояние.
Находясь в таком состоянии, вы
сможете наблюдать, как «энергия кос-
моса» входит в макушку, вытягивая
ее, потом протекает через верхний и
средний Дань-тянь и достигает ниж-
него Дань-тяня. Происходит вытяги-
вание вверх двух Дань-тяней.
Нижний Дань-тянь тянется вверх
только верхним полюсом, а нижним
полюсом он связан с центром земли.
Поэтому его два внешних полюса
{внешняя сторона энергетического
шара) находятся в постоянном стрем-
лении к растягиванию {расширению),
соответственно, внутреннее состояние
энергетического шара постоянно стре-
мится к сжатию. Это необходимо
для сохранения стабильности энерге-
тической формы нижнего Дань-тяня.
Эти две силы с противоположными
знаками действия могут поглотить
Глава 1. Теоретические основы цигун *11
друг друга 11 превратиться в «ничто»,
а могут проявить себя и стать ^беско-
нечностью^, что является единым
отражением реальности в обозначе-
нии МОНАДЫ (со временем и два
верхних Дань-тяня претерпевают по-
добное энергетическое изменение).
2. Раскрытие-закрытие
В этом разделе я подробно останов-
люсь на энергетическом аспекте «рас-
крытия» и «закрытия» в движениях
рук. Но, необходимо отмстить, что те
же самые принципы имеют место и в
энергетической работе ног.
Проработку этого аспекта следует
начинать с изучения осознания своих
ощущений в каждом суставе руки.
Поднимите чуть согнутые руки па-
раллельно перед собой и разверните
ладони друг к другу ребром к земле.
Локти должны быть ниже ладоней,
они как бы свисают между плечом и
запястьем. При этом чувство подве-
шенности макушки создает расслаб-
ленность и свободу в плечах.
Теперь можно приступать к изуче-
нию четырех уровней движения в ру-
ках.
I уровень', нужно сконцентриро-
вать все свое внимание на области в
центре между лопаток (область «Дзя-
дзи») и попытаться сначала свести, а
потом развести лопатки, наблюдая за
небольшим движением в руках.
Точка ШЭНЬ-ЧЖУ (Т 12).
«Задний срединный меридиан»
Здесь и далее в скобках дано обо-
значение меридиана по международ-
ной французской классификации.
Соответствует области «ДЗЯ-ДЗТГ».
Локализация: точка располо-
жена между остистыми отростками
гРУДных позвонков D3 — D4.
Показания: частый кашель,
бронхит, пневмония; заболевания го-
ловного и спинного мозга; нарушение
движений в области шеи, люмбалгия;
неврастения, ночные страхи.
При этом руки на вдохе сначала
раскрываются (расходятся), а потом,
на выдохе, закрываются (сходятся).
Это важное и достаточно тонкое внут-
ренне-внешнее движение, являющееся
необходимым для понимания состоя-
ния КАЙ-ХЭ (КАЙ — «раскрытие»,
ХЭ — «закрытие»). Поэтому времени
для его тренировки может потребо-
ваться больше, чем для отработки дру-
гих аспектов. Я рекомендую уделить
«раскрытию-закрытию» в лопатках
несколько месяцев тщательной прора-
ботки.
II уровень-, лопатки должны оста-
ваться неподвижными, а движения
раскрытия на вдохе и закрытия па
выдохе делаются только с помощью
плечевых суставов. В этом случае ди-
апазон разведения и сведения рук
наибольший. Очень важно четко раз-
личать разницу ощущений движения
в лопатках и в плечевых суставах.
Связано это с тем, что раскрытие и
закрытие в руках всегда начинается в
области лопаток и незаметно перете-
кает в движение плечевых суставов.
III уровень является продолжени-
ем распространения внутреннего вни-
мания из плечевых в локтевые суста-
вы. Движение сохраняется только в
12 • Оздоровительный цигун_______
них. Желательно следить за чувством
расслабленности и свисания в локтях.
При этом движения в других суста-
вах и лопатках должны отсутствовать.
IVуровень — это движение в запя-
стьях, когда вся рука находится в спо-
койном состоянии.
Необходимо сконцентрировать
максимальное внимание на ощущении
движения раскрытия и закрытия.
После запоминания основных мо-
ментов можно уделить внимание
энергетической точке Лао-гун в цент-
ре ладони.
Например, держа ладони парал-
лельно друг другу, начните плавно дви-
гать только одной ладонью. В момент
очень медленного приближения ее к
неподвижной ладони сделайте выдох,
представляя невидимую энергию, вы-
ходящую из точки Лао-гун и перетека-
ющую в точку Лао-гун другой ладони
в момент вдоха. Потом выполните это
движение в обратную сторону с таким
же энергетическим аспектом.
Если при этом вы начнете замечать
изменения ощущений в центрах ладо-
ней, то можно предположить, что ваш
уровень восприимчивости выше сред-
него. Но любой полученный опыт,
даже наблюдаемое отсутствие изме-
нения ощущений, очень важен для бу-
дущего понимания «состояния цигун*.
После проработки движений в каж-
дом суставе начинается изучение це.
лостного движения в руках.
Внутреннее внимание сфокусируй-
те па сведении лопаток. Руки при этом
плавно расходятся из параллельного
положения на небольшое расстояние.
Когда лопатки заканчивают схождение,
движение продолжается в плечевых су-
ставах и дальше распространяется в
локтевые, лучезапястные, достигая
центра ладоней и кончиков пальцев.
Все это происходит в момент медлен-
ного вдоха.
«Золотисто-желтый шар энергии»,
который вы должны научиться пред-
ставлять в ладонях, медленно увеличи-
вается в размерах. 11а выдохе движение
также начинается с расхождения лопа-
ток, плавно перетекает в плечи, локти,
запястья. При медленном схождении
ладоней, держащих «золотисто-желтый
шар», прислушивайтесь к ощущениям в
точках Лао-гун. Многие отмечают ка-
жущуюся упругость, появляющуюся
между сходящими ладонями. Это за-
висит от степени концентрации внут-
реннего внимания на мысленном об-
разе шара энергии в ваших руках. При
отсутствии похожих ощущений требу-
ется только не прекращать практику в
этом направлении.
3. Разреженность-плотность
Через некоторое время, когда вы
достаточно хорошо освоите движение
рук, можно начинать практиковать
чувство внешней «плотности про-
странства».
Здесь с помощью воображения по-
пробуйте воссоздать в памяти те ощу-
щения пребывания в воде, которые
реально присутствовали в вашем жиз-
ненном опыте. Как вы помните, в мо-
мент движения рук приходится л°*
полнительно напрягать мышцы»
помогающие преодолеть сопротивле-
ние воды. При выполнении упражне-
Глава 1. Теоретические основы цигун
• 13
ния раскрытия-закрытия необходимо
слегка напрячь мышцы рук, что обра-
зует незначительное затруднение в их
сведении и разведении. Это, в какой-
то степени, поможет создать иллюзию
движения рук в воде. Через некоторое
время сознание привыкает и запоми-
нает, в каком режиме должна происхо-
дить эта работа. В этом случае движе-
ния рук становятся медленными,
плавными, наполненными небольшим
внутренним усилием, необходимым
для преодоления сопротивления
«плотности внешнего пространства».
По мере освоения этого умения, чув-
ство плотности должно постепенно
распространиться на движения всего
тела: туловище, голова, ноги.
В противоположность восприятию
плотности, практикуется состояние
полной разреженности пространства,
или пустоты вокруг движущегося
тела. В этом случае движение «на-
правляется взглядом», а перемещение
тела осуществляется «без участия
мышц», лишь с помощью намерения,
создающего образ энергии, растекаю-
щейся из Дань-тяней.
Продолжая совершенствоваться,
можно достичь умения изменять про-
странство вокруг себя и вокруг услов-
ного противника. При этом скорость
движения вашего тела может быть в
несколько раз выше, чем скорость
движения другого человека.
Здесь потребуется очень высокая
степень дисциплины и концентрации
внимания, но будущий результат это-
го стоит.
4. Турбулентность-линейность
Эта категория, так же как «плот-
ность-разреженность», относится к
аспекту постижения внешнего про-
странства. При движении рук в режи-
ме «раскрытие-закрытие», внимание
концентрируется на попытках почув-
ствовать обтекание воздухом всей руки
и каждого пальца. Реально поймать эго
ощущение начинающему заниматься
Цигун очень сложно, поэтому следует
подключить воображение. Сначала по-
пробуйте представить, что вокруг вас
густой туман и при движении рук на-
блюдается явление турбулентности
завихрения, тянущиеся за руками.
Для учеников с хорошим вооора-
Жением могу посоветовать придавать
«турбулентности» цветовой фон (в
Перспективе это должны уметь все).
Например, в момент движения рук
можно представить, что за правой ру-
кой формируется вихревой след жел-
того цвета, а за левой рукой голубого
пли фиолетового цвета. Потом под-
ключается цветовой фон турбулентно-
сти для ног. В этом случае руки могут
иметь более светлый цвет: белый, мо-
лочный, желтый, оранжевый, солнеч-
ный. Л ноги более темный цветовой
фон: фиолетовый, синий, сине-голу-
бой, изумрудный, красный и другие
варианты.
Через некоторое время можно по-
пробовать, уже без тумана, предста-
вить турбулентность окружающего
вас воздуха, возникающую за движу-
щимися руками, пальцами и, посте-
пенно, другими частями тела. Перед
14 • Оздоровительный цигун_______
началом движения, стоя неподвижно,
нужно представить спокойный лине
ный поток воздуха, обтекающий или
стационарно (неподвижно) окружаю-
щий тело.
При хорошей проработке этого со-
стояния возникает возможность в мо-
мент выполнения комплекса восприни-
мать, как трансформируется статичное
пространство, наполняясь многочис-
ленными и разнообразными завихре-
ниями вокруг каждой части тела. Все
это создает в окружающем простран.
стве грандиозное «вихревое поле»,
постоянно меняющееся, то расширяю,
щееся, то сжимающееся, и вместе с
тем, вращающееся, поскольку оно не-
посредственно связано с формой дВи.
жения тела.
И это вихревое состояние простран-
ства, созданное движением, сохраняет-
ся некоторое время, постепенно исче-
зая, пока не растворится полностью.
Но
на самом деле
НЕТ НИЧЕГО, ЧТО МОГЛО БЫ ПОЯВИТЬСЯ,
КАК ПЕТ НИЧЕГО, ЧТО МОГЛО БЫ ИСЧЕЗНУТЬ.
5. Пустота-полнота
На начальном этапе изучения я
хочу рассказать о наиболее доступном
понимании восприятия «полноты-пу-
стоты». Предлагаемая трактовка мо-
жет подойти для большинства начина-
ющих заниматься цигун. Естественно,
на самом деле, этот аспект внутренней
работы имеет намного более глубин-
ный смысл.
Если стоять на двух ногах, равно-
мерно распределив между ними вес,
то ощущения тяжести и легкости (то
есть полноты и пустоты) находятся в
динамическом равновесии.
Начало выполнения любого уп-
ражнения цигун сопровождается не-
большим приседанием на одну ногу и
выносом другой ноги вперед или вбок.
В этот момент происходит напря-
жение мышц опорной ноги, необходи-
мое для удержания равновесия. Это
нарастающее напряжение следует за-
помнить, как «пребывание полноты»
Нога, которая начинает поднимать-
ся над полом, становится все более
расслабленной: легкой («проявление
пустоты»).
Первое время ученик должен ста-
раться очень четко различать измене-
ния тяжести и легкости, которое по-
стоянно меняется при перемещении
тела в комплексах цигун.
Потом, когда различие тяжести и
легкости становится устойчивым, про-
исходит замена понятий — тяжесть
начинает восприниматься как полно-
та, а легкость — как пустота.
Спустя определенное время прора-
оотка этого состояния приведет к вос-
приятию постоянной смены «полно-
ты» и «пустоты» в движениях ног, рук
и, в дальнейшем, всего корпуса (свя-
занной с энергетическими центрами
Дань-тянь).
Следующим этапом изучения внут-
реннего аспекта пустоты и полноты
Глава 1. Теоретические основы цигун *15
шляются области точек Лао-гун
(центр ладони) и Юн-цюань (центр
стопы)»
Точка ЛАО-ГУН (МС 8).
Меридиан перикарда
Локализация: в центре ладон-
ной поверхности кисти, между вторы-
ми и третьими пястными костями.
Если сжать пальцы в кулак, точка на-
ходится под концом среднего пальца.
Показания: боль в области
сердца, боковой области грудной клет-
ки, гипертония;истерия, психические
нарушения; заболевания мышц и сус-
тавов кисти.
Точка ЮН-ЦЮАНЬ (R 1).
Меридиан почек
Локализация: в центре подо-
швенной поверхности, между второй
и третьей плюсневыми костями, на
2/5 расстояния от кончика второго
пальца до заднего края пятки.
Показания: нарушение моче-
испускания; заболевания глотки, горта-
ни, афония; сердцебиение, головокру-
жение, носовое кровотечение; истерия;
вагинальный зуд, опущение матки,
бесплодие; судороги у детей.
Вспомним принцип Инь-Ян: в Инь
е&пъ Ян, а в Ян есть Инь.
В пустоте присутствует полнота, а
в полноте присутствует пустота.
Когда начинается перемещение с
правой ноги на левую, то «полнота» из
правой ноги перетекает в левую ногу,
а «пустота» из левой в правую ногу.
При полном переносе веса тела на
левую ногу, она становится совершен-
но «полной», за исключением области
точки Юн-цюань, в которой остается
«пустота». Это ощущение «пустоты»
можно представить в виде «шарика
энергии».
Соответственно, правая нога стала
абсолютно «пустой», но в области точ-
ки Юн-цюань сохраняется ощущение
«полноты» также в виде мысленного
«шарика энергии».
Поэтому можно сказать, что не бы-
вает абсолютно «полной» ноги и абсо-
лютно «пустой» ноги. Тренировка
этого внутреннего аспекта в комплек-
сах Дао-инь или в шаге Тай-чи, насы-
щает энергией внимания точки Юн-
цюань. В дальнейшем это позволит
вам легко пользоваться одной из са-
мых важных энергетических точек.
В руках сохраняется тот же прин-
цип работы.
Если правая рука энергетически
становится «полной», то в точке Лао-
гун сохраняется «пустота» в виде ма-
ленького «шарика энергии». В этот
момент левая рука находится в «пус-
тоте», но в точке Лао-гун сохраняется
«полнота» в виде ощущения такого же
маленького «шарика энергии».
Эта внутренняя работа развивает
хорошую чувствительность и образ-
ное восприятие точек Лао-гун на ла-
донях.
16 • Оздоровительный цигун
6. Прилипание-отлипание
По мере запоминания правильной
формы движений, сознание ученика
переключается на очередной аспект:
«прилипание» и «отлипание» стоп.
Нужно приучить внутреннее внима-
ние следить за растекающимся каса-
нием пола стопой как в момент ее по-
становки, так и в момент ее отрыва.
При движении вперед вынесенная
нога начинает ставиться с пятки.
Осознание этого факта связано с по-
явлением в пятке ощущения касания
кожей земли (пола). Потом необходи-
мо максимально сконцентрироваться
на ощущении растекающегося при-
косновения кожи стопы к полу: от
пятки до большого пальца. Проработ-
ка этого движения очень важна, так
как степень чувствительности стоп в
несколько раз меньше, чем степень
чувствительности ладоней. Поэтому в
момент постановки стопы все внима-
ние должно быть приковано к посте-
пенно растекающемуся ощущению
касания кожей пола: от пятки по боко-
вой стороне стопы к мизинцу, затем
четвертому, третьему, второму и боль-
шому пальцам.
При этом пальцы сначала опуска-
ются на пол расслабленно, с последу-
ющим «погружением». При движении
назад «отлипание» начинается с боль-
шого пальца к мизинцу стопы, затем
плавный переход по боковой стороне
к пятке.
Когда внимание становится устой-
чивым, начинается следующая фаза
внутренней работы. В момент касания
пола с помощью воображения форми-
руется ощущение, похожее на притя-
жение, созданное постепенно нараста-
ющим «электромагнитным полем»
между кожей стопы и полом. По мере
касания земли, идет веерообразное
включение электромагнитного поля, и
когда вес тела прибывает в ногу, каж-
дый палец, по очереди, чуть-чуть при-
давливается к полу. Это один из вари-
антов для привлечения как можно
большей энергии внимания к понима-
нию и проработке этого аспекта дви-
жения.
Следующим этапом развития энер-
гетики ощущения «прилипания» бу-
дет усложнение работы с образом
«электромагнитного поля» между сто-
пой и полом.
I вариант
В момент приближения стопы к
полу нужно представить, что между
стопой и полом возникло отталкива-
ющее «электромагнитное поле». Те-
перь, для того, чтобы поставить стопу
на пол, вам потребуется внутреннее
усилие для преодоления образного
сопротивления.
В момент отрыва стопы «чувство»
отталкивающего «электромагнитного
поля» между стопой и полом сохраня-
ется.
II вариант
В момент приближения стопы к
полу надо создать иллюзию, что меж-
ду стопой и полом возникло притяги-
вающее «электромагнитное поле». Те-
перь, чтобы поставить стопу на пол,
вам потребуется внутреннее усилие
для того, чтобы стопа не шлепнулась
на пол: нужно постараться опустить ее
медленно, будто придерживая.
Глава 1. Теоретические основы цигун • 17
В момент отрыва стоны требуется
внутреннее усилие преодоления при-
тяжения стопы к полу.
Эти техники позволят накопить
огромный потенциал энергии внима-
ния в подошвах стоп.
Требуется не один месяц, чтобы
достичь полноты ощущения всей сто-
пы в момент постановки и отрыва от
земли.
Следующим важным аспектом изу-
чения энергетики движения в стопах,
освоение которого неразрывно связа-
но с проработкой «прилипания-отли-
пания» является категория «погруже-
ние-вытягивание».
7. Погружение-вытягивание
В изучении этой категории энерге-
тики движения, как и в большинстве
других случаев, важную роль играет
воображение. В тот момент, когда
часть сознания отслеживает ощуще-
ние «прилипания» стопы, другая
часть сознания может моделировать
образ энергии, выходящей из стопы и
«погружающейся» в землю. «Погру-
жение» энергии может предстать пе-
ред мысленным взором в виде «прора-
стающих корней» или «светового
столба», достигающего центра земли.
Со временем может возникнуть ощу-
щение «врастания» ноги в землю, и
прочность связи стопы с землей будет
похожа на прочность «корней веково-
го дуба». При «отлипании» стопы со-
здается представление «вытягивания»
энергии из земли, как будто нога осво-
бождается от захвата и становится
«пустой». При воображении «светового
столба», достигающего центра земли,
возникает созданная вами бесконечная
С11ла связи с землей. На начальном эта-
вс, виртуально, можно даже представ-
ать себя ходящим по воздуху. В этом
случае «световой столб» является
Э11еРгетической опорой, позволяющей
водняться на любую высоту. Измене-
Вие свойств «светового столба» есте-
0<Доровмтельный цигун
ственно связано с изменением внут-
реннего намерения, и это требует се-
рьезной проработки.
Для приступивших к изучению
этого аспекта энергетического осозна-
ния, я могу посоветовать следующую
последовательность.
1. На начальном этапе изучения
следует максимально сосредоточиться
на образе энергии, «погружающейся» в
землю из стопы. В тот момент, когда
стопа полностью станет на опору
(«прилипнет»), нужно создать мыс-
ленный образ энергии, уходящей в
землю. Это может выглядеть как
«корни мощного дуба» или как «вкру-
чивающаяся буровая установка». Воз-
можны любые варианты, даже такие,
которые будут понятны только вам.
Желательно научиться мысленно
как «погружать» энергию в землю
(когда вы ставите стопу на пол), так и
«вытаскивать» энергию из земли (ког-
да вы отрываете стопу от пола).
После освоения этого этапа осуще-
ствляется переход к следующему.
2. «Погружение» энергии в землю
теперь начинается не из стопы, а не-
посредственно из нижнего Данъ-тяня.
В момент постановки стопы необхо-
димо внутренним вниманием отеле-
18 • Оздоровительный цигун
живать (вести) энергию из нижнего
Дань-тяня в тазобедренный сустав,
потом по бедру в коленный сустав,
далее по голени в голеностопный сус-
тав и, заполняя стопу, «погрузить»
часть энергии в землю.
Естественно, при подъеме стопы
происходит «вытаскивание» энергии
из земли и мысленное ее сопровожде-
ние в нижний Дань-тянь.
Первое время большинству из вас
будет несколько сложно проводить
мысленную работу таким образом, но
если вы не отступитесь, то все полу-
чится.
3. Следующий этап. Необходимо
хорошо понимать, что энергия из ниж-
него Дань-тяня все время «непроявлен-
7/о» присутствует в ногах как «дубль»
вашего энергетического тела.
При постановке стопы на пол вщ
мание из Дань-тяня направляется
стопу, где энергия проявляется
растекающаяся «полнота», ц затеи
«погружается» в землю.
Когда энергия «вытаскивается» Из
земли (в момент отрыва стопы от пола)
внимание возвращается в нижиий
Дань-тянь, а энергия входит в стопу.
В ноге проявляется «пустота». По-
нятие «пустоты» вовсе не означает
отсутствия энергии в стопе и ноге.
Для такой практики необходимо
уже достаточно хорошо разбираться в
энергетическом аспекте «полнота-пу-
стота».
Чтобы освоить эти этапы внутрен-
ней работы, потребуется немало вре-
мени и упорства.
8. Распирание-сжимание
Изучение этого параметра связано
с работой ног. Как только при шаге
вперед или вбок происходит касание
земли второй ногой (полной стопой),
с этого момента нужно начать «распи-
рание земли». В начале изучения это-
го ощущения — это физическое на-
пряжение мышц ног, при котором вы
пытаетесь «распирать» («разрывать»)
землю «прилипшими» к ней стопами.
Точно так же, перед тем, как «от-
липнуть» ногой, надо начать «сжима-
ние земли».
Для этого нужно стараться реально
сжать землю между своих ног, напря-
гая приводящие мышцы бедра.
Сначала эти усилия носят явный
физическим аспект, и такое ощущеш.ё
напряжения должно хороню запё
ниться. Через некоторое время ус,X
«распираяия-сжимания» делается
вполовину физического напряжения,
но с сохранением памяти полного
ощущения, которое присутствовало
при максимальном физическом на-
пряжении.
Потом остается лишь образ энер-
гии, которая «погружается» в землю,
«распирает» или «сжимает» ее с со-
хранением памяти ощущения физи-
ческого напряжения. При этом созна-
ние уже не заботится о реальном
физическом напряжении. На данном
этапе «распирание» и «сжимание*
осУЩествляетсЯ на уровне мыслеф°Р
мы, где память о физическом oniyLL1
нии вкладывается в образ энер111
погружающейся из стоп в земД^
Именно в этом случае происХоД^
минимальное напряжение мыШц11
Глава 1. Теоретические основы цигун • 19
управляемое через энергетику движения,
с максимальным сохранением мощности
самого физического движения.
Только после того, как достигнуто
устойчивое состояние «распирания» и
«сжимания» в стопах, можно перейти
к следующему уровню внутренней
проработки.
Этот уровень напрямую связан с
наработанным энергетическим аспек-
том «погружение-вытаскивание».
Теперь энергия внимания «погру-
жается в землю» из нижнего Дапь-
тяня, поэтому «распирание» или
«сжимание» мысленно начинается сра-
зу в момент выхода из этого центра. Я
бы сказал больше: энергетическое со-
стояние «распирания-сжимания» по-
стоянно присутствует в нижнем Дань-
тяне в непроявленном состоянии.
Последовательность действий тако-
ва: перед тем как начать «распирание»
в ногах, необходимо направить внима-
ние в нижний Дань-тянь и с помощью
осознанного намерения извлечь энер-
гию «распирания» из этого центра.
Своим вниманием надо отслежи-
вать (или вести) выход энергии «рас-
пирания» в тазобедренные суставы,
что, естественно, должно вызвать по-
явление явного устойчивого чувства
распирания в этих суставах.
Дальше энергия «распирания» ра-
стекается в коленные, голеностопные
суставы, заполняет стопу, пальцы и
«погружается в землю». По мере рас-
текания энергии, в ногах должно по-
явиться устойчивое реальное ощуще-
ние распирания ног, «уходящее в
землю*.
На следующем этапе внимание
концентрируется на растекании энер-
гии «распирания» по внешней сторо-
не ног и погружении ее в землю. Энер-
гия «сжимания» проявляется на внут-
ренней стороне ног, когда она возвра-
щается в нижний Дань-тянь.
Наработав это состояние, можно
осуществить переход к следующему
этапу.
«Энергия распирания», проявля-
ясь, растекается из нижнего Дань-
тяня по внешней стороне ног (при
этом нет необходимости заботиться о
физическом напряжении, так как оно
возникает само, вслед за энергетичес-
ким проявлением) до внешней сторо-
ны стоп. «Заполняет» стопы от пятки
к мизинцу, потом к большому пальцу
и собирается в точке Юн-цюань.
«Энергия сжимания», проявляясь в
точке Юн-цюань, начинает подни-
маться по внутренней стороне ног к
точке промежности Хуэй-инь и даль-
ше в нижний Дань-тянь.
То есть при движении энергия
«распирания и сжимания», как Инь-
Ян, постоянно присутствует в нижнем
энергетическом центре Дань-тянь и от
этого центра она распространяется, по
«матрице энергетического тела», в
любом направлении.
Хотя, на самом деле, наша энергия
постоянно непроявленно присутству-
ет во всех направлениях как внутри
тела, так и во всей бесконечности.
Так как наше тело суть уплотнение
энергии самой бесконечности, сфокуси-
рованной нашим духом в определенной
точке пространства.
С того момента, как вся наработан-
ная мощность энергии внимания это-
го и других аспектов из области созна-
ния опустится в область подсознания,
у ученика начнет изменяться структу-
ра осознания себя в четырехмерном
пространственно-временном контину-
уме.
20 • Оздоровительный цигун
Правомерна и обратная формули-
ровка:
Структура осознания себя в четы-
рехмерном пространственно-времен-
ном континууме начнет изменяться с
того момента, как вся наработанная
мощь энергии внимания этого и дру-
гих аспектов откроет «ВРАТА» для
высвобождения бесконечной мощнос-
ти энергии подсознания, поднимаю-
щейся в сознание.
Можно предположить, что удиви-
тельная мошь. исходящая от мастеров
(при обычном внешнем физи.
меском состоянии), обусловлена си-
Гой МЫСЛИ, пропитывающей все
тело энергией внимания.
Или
голограмма их осознания вошла в когерентность
с голограммой осознанного МИРОЗДАНИЯ.
9. Внимание I уровня
Ваше внимание, формирующее на-
правленное воображение, является
самым совершенным проводником
ЭНЕРГИИ вашей сущности в любую
точку ПРОСТРАНСТВЕННО-ВРЕ-
МЕННОЙ КОНСТРУКЦИИ беско-
печного мироздания.
К ВНИМАНИЮ I УРОВНЯ я от-
ношу знание человека о распределе-
нии энергии по всей поверхности его
тела.
Тренировка мощности и чистоты
(пустоты) направленного потока
внимания начинается с простых ве-
щей.
Упражнение по тренингу внима-
ния первого уровня.
Исходное положение-, стопы парал-
лельны, на ширине плеч; колени чуть
согнуты, копчик подан вперед — пояс-
ница выпрямляется; ладони рук на
уровне груди (один образный шар
между рук, другой между ладоней),
расстояние между пальцами около 3—
5 см. Плечи расслабленно опущены.
Взгляд расфокусирован. Подбородок
чуть втянут. Зубы неплотно сомкну-
ты. Язык слегка касается неба. Анус
слегка подобран.
Сначала уделите внимание «подве-
шенности макушки». Потом, с макуш-
ки, начните мысленно растекаться
своим вниманием по коже головы.
Старайтесь отслеживать и впитывать
энергию ощущения от кожи лба, носа,
век, щек, губ, подбородка. Параллель-
но двигайтесь вниманием по вискам,
ушным раковинам, затылку и затем,
общим потоком перетеките на плечи,
окутав шею. Дальше поток внимания,
как легкая волна, растекается по
внешней поверхности плеч, локтей,
предплечий, запястий, ладоней и каж-
дого пальца. Когда вы почувствуете
копчики больших пальцев, а пальп^
расположены напротив друг друг3’т0
представьте, что поток внимания вы
ходит из кончиков пальцев и, соедини
ясь, образует «энергетическую нить>’
притягивающую пальцы. Потом °т
слеживайте образование «энергеГ1
ческой нити» между указательным^
средними, безымянными палЫ1а-м1’^
мизинцами. При развитом вообра*
1 лава 1. Теоретические основы цигун *21
нии может появиться ощущение при-
тягивание ладоней друг к другу за
кончики пальцев. По между ладонями
находится воображаемый шар энер-
гии, который сопротивляется их сбли-
жению, и это создает особое чувство
«энсргстизации пространства» в обла-
сти рук.
Собрав энергию ощущений с внут-
ренней стороны ладоней, начните ра-
стекаться по внутренней стороне рук
к подмышечной впадине.
Дальше продолжайте сопровож-
дать растекающийся поток внимания
по грудной клетке, спине и из подмы-
шечной области до пространства таза,
промежности и тазобедренных суста-
вов. Далее поток опускается по коже
бедер, колен, голеней, голеностопных
суставов и распространяется по сто-
пам, омывая каждый палец стопы в
отдельности.
По завершении этой работы, по-
пробуйте сконцентрироваться на всей
поверхности тела сразу и уловить тон-
кий слой (0,5—3 см) чистой, светлой
энергии, образовавшейся вокруг вас. Это
один из уровней ментальной (мыслен-
ной) энергетической защиты. В обыч-
ном понимании его можно сравнить с
костюмом для химзащиты.
10. Внимание II уровня
К этому уровню я отношу умение
энергетической проработки основных
составляющих нашего физического
тела.
К ним относятся: костный скелет,
мышечно-связочный каркас, сосуди-
стая и нервная системы, лимфоидная
и эндокринная сеть, полые и плотные
органы. Для того чтобы работать на
этом уровне, необходимо вспомнить
или повторить курс биологии (строе-
ние человека) в рамках школьной про-
граммы.
Учитывая, что полная проработка
занимает значительное время, и не у
каждого хватит внимания и терпения
охватить все сразу, се можно произво-
дить поэтапно. Эту работу допустимо
выполнять лежа, сидя или стоя в по-
зиции для статической медитации; как
с закрытыми, так и со слегка прикры-
тыми глазами.
Например, в течение первой неде-
ли можно прорабатывать костный ске-
лет и мышечно-связочный каркас.
Оптимально, если вы будете выпол-
нять упражнения дважды в день: ут-
ром (сразу после пробуждения) и ве-
чером (перед засыпанием). Этот
вариант очень удобен из-за уже суще-
ствующего расслабления в физичес-
ком теле и благоприятной настроен-
ности на состояние погруженности
просыпающегося или засыпающего
сознания.
В течение второй недели можно
уделить внимание сосудистой и нерв-
ной системам.
На третьей неделе проработать
лимфоидную и эндокринную сеть.
Л четвертую неделю посвятить по-
лым и плотным органам.
Проработка костно-мышечно-свя-
зонного каркаса начинается с концент-
рации внимания на области макушки.
Прежде всего, энергией внутреннего
внимания пропитывается костный
скелет. Сознание работает одноврс-
22 ♦ Оздоровительный цигун________
менно в двух направлениях. 1) в
ем воображении вы представляете,
смотрите внутрь себя и видите расте
кание энергии по костному скелету,
2) в этот момент другая часть внима-
ния скользит над поверхностью тела,
как раз напротив того места, где про-
текает энергия внутреннего внимания.
Попробуйте сейчас мысленно вы-
полнять то, что будете читать даль-
ше. Начиная с макушки, растекитесь
вниманием по черепу к затылку, пере-
ходя в 1-й шейный позвонок и «омы-
вая» его.
Далее скользите вниманием вниз
по позвоночнику, мысленно отмечая
заполнение и обволакивание «чистым
светом» каждого позвонка отдельно.
Иногда замечают спиралевидное
движение энергии вокруг позвонков,
иногда прямое опускание с постепен-
ным окутыванием каждого позвонка.
По завершении ваш позвоночник ста-
нет похож на вертикальную гирлянду
энергетически светящихся шаров, по-
степенно увеличивающихся в диамет-
ре к поясничной зоне.
Без соответствующих навыков
очень трудно различать каждый по-
звонок в отдельности, поэтому снача-
ла достаточно плавно опускаться вни-
манием по центру спины. Рекомендую
запомнить следующие ориентиры: 1-й
шейный позвонок находится под за-
тылком, 7-й шейный - самый выпи-
рающий - на уровне плеч, за ним на-
чинается 1-й грудной, а там, где
заканчиваются ребра, находится 12-й
«У. потом от 1-го грУд:оКг:п73-;н°к
12-му грудному и от 1-го поясни^
го к 5-му поясничному позвонку °'
Затем нужно вернуться к 1.
грудному позвонку и начать зап07
нять своим вниманием ребра. та
опускаясь последовательно по все\5
12 грудным позвонкам, наполните все
12 пар ребер и грудину. Далее надо по-
степенно пропитать вниманием
крестец, копчик и растечься по костям
таза, после чего собрать внимание в
области правого и левого тазобедрец-
ных суставов.
Возвратившись к 7-му шейному
позвонку, тихонько распространите
внимание в левую лопатку и ключицу,
В течение нескольких секунд мыслен-
но задержитесь в области левого пле-
чевого сустава, прислушиваясь к ощу-
щениям. Представьте светлый шар
энергии, окруживший сустав. Дальше
внимание пропитывает плечевую
кость. Окутывая локтевой сустав,
следите за ощущением, представляя
шар энергии вокруг сустава. Внима-
ние растекается по двум костям пред-
плечья и, заполняя запястья, с образо-
ванием там двух маленьких шаров
энергии, вливается в пространство
ладоней.
В центре ладони, в точке Лао-гун.
представьте яркий мощный шар энер-
гии, от которого внимание лучиками
растекается к кончику мизинца, Д^лее
к безымянному пальцу, среднему, Ука
зательному и большому палЫ1аА1-
Прислушиваясь к очень тонкому 01J1'
Щению в мизинце, вообразите, чТ°
энергия окутывает первый сустаВ
основания пальца. Мысленно сф°Р,м1^
РУйте маленький шарик энерг11Я
этом суставе, потом во втором И т
тьем суставах мизинца преДстаВ\
маленькие шарики энергии, в,1СЯ
1лава 1. Теоретические основы цигун • 23
на лучике, идущем из центра ладони
(точки Лао-гун). Подобным образом
заполните вниманием последовательно
все пальцы, представляя в каждом су-
ставчике яркий теплый шарик энергии.
Реальное чувство энергии можно
легко осознать, сравнив ощущения
левой и правой рук. Они явно будут
отличаться по степени тяжести и лег-
кости, тепла и прохлады, пустоты и
наполненности.
Вернитесь к области 7-го шейного
позвонка и проделайте ту же процеду-
ру применительно к пальцам правой
руки.
По окончании заполнения пальцев
обеих рук, сконцентрируйте внимание
на правом и левом тазобедренных су-
ставах, где постепенно должна по-
явиться наполненность в виде образов
мощных шаров энергии, окутавших
суставы. Немного подождав, вы може-
те почувствовать, как энергия более
явно растекается или в правую, или в
левую ногу. За нею и следуйте. В этом
случае внимание само растекается че-
рез тазобедренную кость, окутывает
коленный сустав, образуя вокруг него
шар энергии.
Дальше энергия распространяется
по костям голени, омывая голеностоп-
ный сустав и образуя шарик помень-
ше; заполняет пространство пяточной
кости и стопы. С максимальным вни-
манием нужно наполнить большой
палец, формируя маленькие шарики
энергии в каждом суставчике этого
пальца, потом то же самое проделать
со вторым, третьим, четвертым паль-
цами и мизинцем.
При отсутствии самостоятельного
движения энергии по ноге, ведите ее
сами — силой намерения и направлен-
ного воображения.
То же самое относится и к выше-
описанной работе с руками.
Для больных с заболеваниями опор-
но-двигательного аппарата и по-
звоночника это одно из мощнейших
энергетически восстанавливающих уп-
ражнений.
Проработка мышечной системы
также начинается с макушки. Внима-
нием начните опускаться по мышцам
головы: лица, висков, затылка и через
мышцы шеи растекитесь по плечам в
руки. Постепенно заполните мышцы
рук до кончиков пальцев. Словно вок-
руг плотной энергии костей рук вы
наращиваете мощную непробиваемую
энергию мышц.
Продолжайте пропитывать внима-
нием мышцы грудной клетки, живота,
спины и поясницы, представляя плот-
ный мощный слой энергии, похожий
на защитный панцирь.
Дальше внимание распространяет-
ся на мышцы таза, ягодицы и опуска-
ется по бедрам, голеням и стопам, со-
здавая мышечный слой энергии ног.
Вторую неделю можно посвятить
сосудисто-нервной системе.
Но, для начала, желательно внима-
тельно посмотреть в учебник по биоло-
гии человека, где отдельно приведены
схемы строения сердечно-сосудистой и
нервной систем.
Это необходимо для умения образ-
ного удержания этих схем в сознании.
Только когда вы сможете без напря-
жения удерживать в сознании по от-
дельности общие схемы строения сер-
дечно-сосудистой и нервной систем,
можно будет начинать их проработку.
Начиная прорабатывать сердечно-
сосудистую систему, сконцентри-
руйте внимание в центре грудной
клетки в виде шара чистой светлой
24 • Оздоровительный цигун_______
энергии (чуть левее располагается
сердце).
Кровь — это средство доставки к
каждой клеточке организма матери-
альной энергии, которую тело извле-
кает из внешнего пространства: воз-
дух, вода, пища, солнце. Поэтому,
растекаясь вниманием вместе с пото-
ком крови по телу, насыщайте каждую
клеточку питательной энергией. От
сердца кровь растекается по всему
телу и к сердцу возвращается.
Так и вы, растекитесь вниманием
из образного шара чистой светлой
энергии, по кровеносным сосудам в
пространство головы (гипертоникам
этого делать не нужно), пропитайте
легкой светлой энергией каждую кле-
точку и возвратитесь в центр грудной
клетки.
Потом из центра направьте внима-
ние в руки до кончиков пальцев и вер-
нитесь обратно. Откуда энергией вни-
мания распространитесь по всей
грудной клетке, промывая легкие и
бережно окутывая сердце, снова воз-
вращаясь, как будто двигаясь по сосу-
дам, в энергетический центр. Подоб-
ным образом заполните всю брюшную
область вместе с органами: желудок,
печень, желчный пузырь, поджелудоч-
ная железа, селезенка, почки. Потом
наполните чистой энергией простран-
ство таза и мочеполовые органы,
вновь возвращаясь в энергетический
центр. Из него по аорте вниманием
опуститесь в пространство ног, запол-
ните их до кончиков пальцев и мыс-
ленно вернитесь в грудную клетку.
С ростом вашего совершенства в
этой работе, в дальнейшем вы сможе-
те начать растекание энергии внима-
ния из центра сразу во все стороны
пространства своего тела и так же сра-
зу вернуться обратно, в энергетичес-
кий центр грудной клетки.
Нервная система
Учитывая, что все команды, расхо-
дящиеся по нервам, начинаются в го-
ловном мозге (как сознательные, так и
подсознательные), проработку нерв-
ной системы начните с ощущения
пространства головы, где располага-
ются миллиарды нейронов (через них
проходит вся мощь обычных и не-
обычных способностей). Держа в со-
знании схему нервной системы, про-
никающую в каждый уголочек вашего
тела, начните растекаться по ней вни-
манием.
Из пространства головы опусти-
тесь по спинному мозгу шейного,
грудного и поясничного отделов по-
звоночника. При прохождении каждо-
го позвонка внимание, как легкая энер-
гия, распространяется во все стороны.
Следуя мысленной схеме устройства
нервной системы, последовательно за-
полните все тело до кончиков пальцев
рук и ног. В дальнейшем, при устойчи-
вой работе с потоком внимания по нер-
вным волокнам, можно представить,
как улучшается нервная проводимость
импульса к мышцам, что позволит по-
высить скорость сокращения мышечно-
го волокна. Это может способствовать
более быстрой реакции, увеличению
мощности ударной техники и другим
удивительным возможностям вашего
тела. Из того огромного потенциала,
который заложен в человеческом теле,
эта часть наиболее доступна для пони-
мания и раскрытия определенных
способностей.
Особенно эту работу можно реко-
мендовать больным с проблемам11
нервной системы.
Глава 1, Теоретические основы цигун • 25
Третью неделю следует уделить
внимание эндокринной, и лимфатичес-
кой системам.
Снова оговорюсь: без знания био-
логии человека хотя бы на уровне
школьной программы, дальнейшая ра-
бота не имеет смысла.
Эндокринные органы располага-
ются следующим образом: в центре го-
ловы находятся эпифиз и гипофиз, в
области горла — щитовидная железа, в
левом подреберье поджелудочная же-
леза, надпочечники в области почек и
в области таза — половые железы.
Внутренняя проработка вниманием
этих органов сложна, поэтому, для
начала, можно пройти по тем зонам
тела, где они располагаются.
Например: из центра головы в об-
ласть горла, далее в левое подреберье,
потом в область почек и вниз в про-
странство таза.
На следующем этапе начинается
проработка лимфатической системы в
целом.
Лимфатическая система прони-
зывает все тело, наподобие сосудистой
системы, и представить это достаточ-
но трудно. В учебнике по биологии
(или анатомии) постарайтесь очень
внимательно рассмотреть и запомнить
схему строения лимфатической систе-
мы, а потом представить ее внутри
себя. Так как основное скопление
лимфоидной ткани находится в груд-
ной и брюшной полости, а также в
подмышечной и паховой зоне, то вни-
мание начинает растекаться из центра
грудной клетки.
Заполнив все пространство груд-
ной клетки, распространите внимание
в пространство рук, потом в брюшную
полость, заполните таз и растекитесь
по ногам, до кончиков пальцев. Учи-
тывая, что лимфатическая система
выполняет защитную функцию в на-
шем организме, в момент, когда вы
мысленно заполняете тело, уместно
наделить свое внимание силой мощ-
ной всепобеждающей защитной энер-
гии.
Четвертую неделю посвятите про-
работке своих органов: сердце, легкие,
печень, желчный пузырь, желудок, под-
желудочная железа, селезенка, почки,
мочевой пузырь; предстательная же-
леза у мужчин; у женщин яичники и
матка.
Бережно, с любовью, окутайте сво-
им вниманием сердце. Наполнитесь к
нему нежностью и теплотой. Советую
всем, кто страдает ишемической бо-
лезнью сердца, несколько раз в день
заниматься такой медитацией.
Потом распределите внимание по
бронхам и создайте образ энергии как
чистого звенящего прозрачного горно-
го воздуха. В момент обычного вдоха
представьте себя в горах, вдыхающи-
ми прозрачно-голубой чистейший
горный воздух. Вдыхая носом, слу-
шайте как энергия легко растекается
по бронхам, далее устремляясь в пра-
вое и левое легкое, наполняя и укреп-
ляя их. Рекомендую всем, у кого есть
проблемы с бронхолегочной патоло-
гией, чаще заниматься подобной ме-
дитацией.
Направьте внимание в полость рта
и начните медленное вращение язы-
ком. Через некоторое время во рту
скапливается слюна, которую нужно
наделить качеством чистой лечебной
энергии. После глотания, вслед за
слюной опускайтесь вниз по пищево-
ду в желудок и двенадцатиперст-
ную кишку, где чистой лечебной энер-
гией покрывайте всю слизистую
26 • Оздоровительный цигун
оболочку этих отделов. При наличии
эрозии или язвенных образовании,
представляйте обволакивание пора-
женных участков чистой целебной
энергией. Для усиления положитель-
ного эффекта мысленно поместите
светло-желтый шар длительного ле-
чебного воздействия на пораженную
слизистую.
Затем растекитесь вниманием в
правое подреберье и промойте печень
(лучше сделать это несколько раз), а
под ней желчный пузырь.
Далее мысленно переместитесь в
левое подреберье и пропитайте чистой
энергией поджелудочную железу. От
нее сместитесь еще левее и заполните
селезенку.
Следующим мысленным движен
ем соберите внимание на правой и Л
вой почках. Создайте оораз лучиСТо..
энергии в виде светящегося ШаравОк
руг каждой почки и проведите мощ.
ное очищение почек.
Потом опуститесь вниманием в
пространство таза и наполните лечеб-
но-оздоровительной энергией .моче.
половые органы.
Проработка энергии во внимании ц
уровня является одной из наиболее
сложных задач.
Серьезные результаты наработки
возможны через 2—3 года ежедневных
занятий.
Только в этом случае вы получите
необходимый энергетический потен-
циал для дальнейшего совершенство-
вания.
BI
о
п
т<
н
6
I!
Г
с
с
т
с
1
11. Внимание III уровня
К проработке этого уровня я отно-
шу умения:
— держать макушку в «подвешен-
ном» состоянии;
— держать запирание промежно-
сти',
— сохранять расфокусированный
взгляд;
- в руках-, раскрытие-закрытие,
плотность-разреженность, тур-
булентность-линейность, ста-
бильность точек Лао-гун;
- в ногах-, пустота-полнота, распи-
рание-сжимание, прилипание-
отлипание, погружение-вытя-
гивание, стабильность точек
Юн-цюань.
- копчик-поясница: движение впе-
ред всегда начинается с копчика
а назад - с поясницы. ’
Этот уровень очень важен, так как
он является необходимой границей и,
одновременно, самым главным связую-
щим мостиком для уверенного перехо-
да в другие реальности.
При его отсутствии или «энергети-
ческой слабости», в лучшем случае,
ваше сознание вас никуда не пустит;в
худшем — можно попасть в психуил^
где вас поймут как нигде. Для объек
тивности нужно отмстить, что суш1
ствуют и другие не менее надежд
техники психоэнергетического совер
шенствования. ,
Вот почему я советую не спеши
прохождением этого уровня. Д *
если вы потратите много лет, не11
живайте: ваше сознание отблагоД^.
мощной энергетической стаби
стыо и психической устойчив0СТ
Глава 1. Теоретические основы цигун • 27
выходам в другие реальности. Я знал
очень многих людей, которые по своей
природной одаренности смогли доста-
точно быстро открыть в себе необыч-
ные возможности, по вот удержаться
было для них невозможно.
В конечном счете, без накопления
и закрепления базовой энергии в этой
реальности, нельзя серьезно совершен-
ствоваться в постижении реальностей
других. Для примера, если космичес-
кую ракету не дозаправить топливом,
она сможет взлететь только на неболь-
шую высоту (для самой ракеты это
будет восторгом и чудом), но с боль-
шой вероятностью, из-за нехватки
энергии, она упадет на землю и разобь-
ется. Не думаю, что кто-нибудь хотел
бы оказаться в этой ракете.
С того момента, когда все перечис-
ленные энергетические аспекты начи-
нают работать как «единое дыхание»,
наибольшее значение приобретают
три центра Дань-тянь.
Именно в них это «единое дыхание»
и зарождается (или проявляется).
Осознание энергетических центров
относится уже к переходу во «внима-
ние IV уровня».
12. Внимание IV уровня
Это самый сложный период рабо-
ты. Он может занять не одно десяти-
летие, поскольку он объединяет про-
работку одновременно всех аспектов
трех уровней вместе, создавая особое
психоэнергетическое состояние.
Эта работа начинается примерно
после 5—7 лет занятий, когда вы осво-
или все аспекты трех уровней внима-
ния. Я хочу подчеркнуть, что достаточ-
но того, чтобы вы их просто освоили,
а не наработали до автоматизма. Ре-
альное овладение вниманием всех
трех уровней как единым состоянием
может продлиться до 10—15 лет.
Именно в постоянной практике на-
чальных навыков заключена вся слож-
ность и красота совершенства.
Очень сложно рассказывать об
этом уровне. Все равно, что слушать
лекцию о цигун на китайском, не зная
этого языка. Проработанные отдельно,
три предыдущих уровня объединяют-
ся в необычное единое состояние со-
знания, с особым восприятием тела,
максимально пропитанного энергией
вашего внимания. По мере вашего со-
вершенствования это особое энергети-
ческое состояние позволит в итоге
выйти за рамки привычного простран-
ственно-временного континуума.
Именно с этого момента начинает
трать важную роль понимание и осоз-
навание места и назначения трех цен-
тров Дань-тянь. Когда вы достигнете
совершенства в объединении 3 уровней
внимания и 3 центров Дань-тянь, всю
силу энергии, которая пропитала ваше
тело, нужно собрать в нижнем центре
Дань-тянь.
Если попытаться объяснить это в
категориях, понятных для обычного
сознания, то это может быть похоже
на следующее. Попробуйте предста-
вить, что вы обладаете безграничной
возможностью мысленно видеть сразу
весь «микрокосм». Тогда, мысленно
глядя внутрь себя, вы видите триллио-
ны клеток своего тела (костные, мышеч-
ные, связочные, сосудистые, нервные,
28 •
лимфатические, соед,'1‘1!тевоЬторые на-
ные и клетки Хо внима-
полнены ясным свет стяшихся
нпя. И к этим мириада све.
точек (клеток), тянутся
тящихся нитеи от нижне
Дань-тянь (от которого они по, у
энергию). Y
Концентрация на наполнен
клеток физического тела многократно
усиливает общее свечение мысленно
го энергетического тела.
Вот с этого момента начинает реа
лизовываться проработка «внимания
IV уровня».
Здесь ваше тело, как физическая
плотность, исчезает и начинает воспри-
ниматься только мощным энергетичес-
ким центром Дань-тянь, от которого во
все стороны мириадами расходятся
энергетические нити к каждой клеточ-
ке. При этом каждая клеточка тела
становится «миниатюрным атомным
реактором» и многократно усиливает
яркость свечения приходящей к ней
энергии от Дань-тяня (по принципу
цепной реакции), наполняя невообра-
зимо мощным свечением все про-
странство тела по контуру вашей
кожи (и за ее пределами).
Немаловажен принцип «обратного
энергетического усиления».
Энергия, приходящая от Дань-тяня
к клетке, как «мини-атомному реакто
РУ», усиливается во много паз н с
Деленная часть энепгин » Р ’ И °П»)е'
кДань-тяню.Ге" :Хьа"с°ТСЯ
вая его энергию. ЛЬ’ УСИЛИ-
«о ХХХХэГ ^стоя>-
На следующем этап» ия*-
средний Дань-тянь (» , раскРЬ1вается
--и)ипоТоХр^^НдТ₽-РУДНоСй
^ань-тянь (в
е головы). В течение этой п--
ты проявляется и наполняется Л
НЫМ потоком «малый небесный юЛ
Он объединяет три Дань-тяня в^‘
НУЮ энергетическую систему.
' Теперь остается только 4Hcj
мысль, которая наполнена беСКОн ’
ной силой светящейся энергии ващ^
Го «микрокосмоса».
Эта мысль может остановить вреМя
свернуть и развернут ь пространство
создать свою вселенную, путешество-
вать в бесконечных пространственно-
временных континуумах или войти в
состояние нирваны, разлившись яр-
ким мощным ясным светом, заполняя
всю бесконечность пространственно-
временных реальностей.
Вернемся к выполнению комплек-
сов цигун и тай-цзи-цюань в состоя-
нии «внимания IV уровня».
Если к этому моменту важность
выполнения комплексов останется
для вас все еще актуальной, то их
внешнее проявление будет являться
отображением внутреннего состояния
энергетических центров Дань-тянь.
Это значит, что Йнь-Ян энергии
будут проявляться и исчезать, разво-
рачиваться и сворачиваться, раскры-
ваться и закрываться в трех центрах
Дань-тянь. Все пространство тела бу-
дет заполнено этими энергиями, а со
стороны будет казаться, что тело ста-
ло сгустком энергии, неподвластным
ни I равитации ни другим законам фи'
зики.
Несколько слов об «энергетик’
^°и защите», которая (для простой
еловека) нереальна в нашем реаД1’
м мире и реальна (для подготовлю
нэп? Человека) в «нереальном мПР*
ния\е1Д 4МикР°космоса» (подсозн
Она состоит из энергетическ
Глава 1. Теоретические основы цигун • 29
полей, излучаемых тремя Дань-тяня-
ми, которые создают три шара энергии
вокруг человека. Каждый шар энергии
имеет свой цветовой фон, плотность,
мощность, яркость, размеры и момент
вращения (или стационарность).
Объединяясь, три шара энергии созда-
ют «общий энергетический кокон»,
который, в свою очередь, тоже имеет
свой цветовой фон, плотность, мощ-
ность, яркость, размеры и момент вра-
щения (или стационарность).
Целостный, яркий, мощный, свет-
лый энергетический кокон вокруг фи-
зического тела может служить надеж-
ной защитой практически от любого
внешнего негативного влияния, от не-
желательных ментальных и энергети-
ческих воздействий.
Глава 2
РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИК
Его укрепление и оздоровление
Упражнения в этом комплексе це-
ленаправленно воздействуют на по-
звоночник как на физическом, так и
на энергетическом уровне. За долгие
годы практики мною были опробова-
ны тысячи упражнений, и постепенно
выявились те из них, которые показа-
ли и доказали свою эффективность,
восстановив здоровье многим сотням
людей.
Первое упражнение: «Присутствие
в БЕСКОНЕЧНОСТИ». Его энерге-
тическая составляющая играет наибо-
лее значимую роль.
Исходная позиция: стопы вместе,
руки, пальцами в замке, подняты над
макушкой, ладонями к небу (фото 1).
Приподнимитесь наполовину на
пальцах стоп (если трудно, можно ос-
таваться на полной стопе).
Взгляд расфокусирован (фото 2).
Медитация
Начните воображением наполнять
каждую клеточку своего тела ярким
ясным светом. Стараясь держать вни-
манием все тело от макушки до стоп,
представьте, как тело во все стороны
начинает полыхать энергией чистого
света.
Начните медленно вытягиваться
ладонями и макушкой вверх (фото 3)
мысленно создавая столб яркого све-
та, уходящего вверх, в бесконечность
В этот момент вы заявляете веско
нечности о своем присутствии в ней'
Заканчивая упражнение, медленно
возвратитесь на стопы и опустите
руки через стороны вниз. Длитель-
ность вытягивания может варьировать
от 5 секунд до 1 минуты в зависимос-
ти от вашей физической формы.
Второе упражнение, «Вкручива-
ние с вытягиванием», является про-
должением предыдущего.
Руки, пальцами в замке, подними-
те над макушкой (фото 4).
Стоя на полной стопе, начните
вкручивание в бесконечность, медлен-
но вытягиваясь всем телом и руками
вверх (фото 5—8). На фото показана
последовательность поворота и вытя-
гивания вверх (внимание, фото 8 -
это вид сбоку).
Сначала в правую, потом в левую
сторону.
Медитация
Желательно, чтобы образ энергии
включал хотя бы один из пяти основ-
ных параметров:
/ параметр — цвет энергии, можсТ
быть любым из семи цветов раДУг,<
или различным их сочетанием-
Крайне нежелательны темные и
рые тона.
II параметр — яркость энсРг
I от цвет, который вы представая
Iлава 2. Разминка для позвоночника • 31
Фото 1
Фото 2
Фото 8
. Разминка
для позвоночника • 33
h
может быть тусклым, а может быть
очень ярким. Оптимально, когда по
мере наполнения энергией, происхо-
дит увеличение ее яркости.
III параметр — плотность энер-
гии, может варьироваться в большом
диапазоне и начиная от состояния ва-
куума, проходить следующие стадии:
разреженный воздух — как обычный
воздух — плотный воздух — парооб-
разный воздух — ощущение энергии,
похожей на плотность воды — текучее
состояние плотности масла — состоя-
ние энергии, как магма. Возможно, что
у кого-то будут возникать и другие ва-
риации этого состояния.
IV параметр — мощность энергии.
Восприятие этого качества обусловле-
но внутренней уверенностью в том, что
эта энергия насыщена особой силой.
Мощность, естественно, напрямую
связана с яркостью, плотностью и цве-
том энергии. Чем выраженней эти па-
раметры в вашем воображении, тем
мощней становится энергия.
V параметр — направленность
энергии. При воображении распрост-
ранения энергии может показаться,
что она течет прямолинейно, либо со-
здает завихрения, или ведет себя как
объемный спиралевидный поток.
Начиная упражнение представьте,
что под стопами находится шар свет-
лой энергии (размером с футоольныи
мяч или больше), от которого вверх
уходит поток света, вращающийся
вокруг вашего тела. При вращении его
против часовой стрелки тело повора-
чивается влево и вытягивается вверх.
Состояние вытягивания в крайней
точке можно подержать от 5 до 30 се-
кунд, после чего медленно возвраги-
гесь в исходное положение; энергия
при этом плавно опускается вокруг
тела в шар под стопы.
Затем отметьте вращение энергии
внутри шара по часовой стрелке и ее
плавный подъем вверх, который за-
кручивает и вытягивает тело в этом
направлении. Скручивание с вытяги-
ванием повторяются вправо.
Оптимально повторить это движе-
ние 2—3 раза в каждую сторону.
Когда вы хорошо освоите это уп-
ражнение, следующим этапом благо-
творного воздействия на позвоночник
будет энергетическое мысленное вра-
щение каждого позвонка отдельно при
повороте всего тела. В этом случае,
когда вы поднимаетесь энергией по
телу, представляйте, как поворачива-
ется и чуть приподнимается позвонок
за позвонком. Начните с нижних по-
ясничных и дойдите до шейных, по-
том, сходным образом, верните по-
звонки в исходное положение.
Закончите упражнение медленным
и плавным опусканием рук через сто-
роны вниз.
Эту последовательность мы видим
на фото 9—13.
При разведении рук мысленно
представляйте «энергетический ко-
кон» вокруг себя, по внутренней по-
верхности которого вы как будто про-
водите руками. Из ваших ладоней и
пальцев в общее поле энергетическо-
го кокона излучается мощная мыслен-
ная энергия.
Пока руки опускаются сверху вниз,
вы силой своего намерения исправля-
ете все энергетические изъяны «коко-
на», создавая образ мощного светяще-
гося поля, окружающего ваше тело со
всех сторон. Постарайтесь максималь-
но представить целостность и непро-
3 01ДОРОЯИТАПКЫК1И I MfVM
Фото 9
Фото 10
Фото 11
Фото 12
Iлава 2. Разминка для позвоночника • 35
I
Фото 14
Фото 13
биваемость защитного поля, как если
бы от этого зависела ваша жизнь в
другом «измерении». Очень хорошо,
если ваша энергия будет иметь цвет,
яркость, плотность, мощность, объем
и движение (например: вращение «ко-
кона», а не его стационарность). За-
канчивая опускание рук, собираем их
на Дань-тяне, ладонью на ладонь (точ-
ка Лао-гун над точкой Лао-гун), чуть
ниже пупка.
Третье упражнение: «Маятник».
Стопы вместе, ноги прямые, ма-
кушка тянется вверх.
Поднимите руки над головой и
возьмите пальцы в «замок», развернув
ладони к небу. Обязательно сохраняй-
те расслабленность в плечах.
Начните плавный наклон влево.
Руки, туловище и ноги все время
должны оставаться в одной плоскости
(фото 14). При этом руки напомина-
ют по форме круг. Сила наклона око-
ло 50 % от ваших возможностей, как
влево, так и вправо.
Особенно важно прислушиваться к
любым ощущениям в позвоночнике,
нельзя допускать даже намека на боль.
Первые движения нужно рассматри-
вать, как «диагностику позвоночни-
ка». Необходимо сделать несколько
плавных наклонов в обе стороны и
убедиться в отсутствии нежелатель-
ных болевых ощущений.
Делая третий наклон влево, остано-
витесь, согнувшись в пояснице, руки
над головой (фото 15, 16).
Несколько секунд старайтесь снять
напряжение во всем теле начиная тя-
нуть правое плечо вверх. Нижняя (ле-
вая) рука в это время должна макси-
мально расслабиться. В таком наклоне
36 • Оздоровительный цигун
Фото 15
Фото 16
вы находитесь от 5 до 15 секунд, после
чего повторяете это движение вправо.
Потом без напряжения вытяните
руки вверх (локти должны быть пря-
мые) и сделайте плавный наклон с
прямыми руками (фото 17, 18). Оста-
новитесь в наклоне и сначала рас-
слабьте все тело, а потом аккуратно
вытяните руки с минимальным напря-
жением мышц. В этом наклоне вы
должны находиться около 10 секунд,
все время мысленно и полуфизически
вытягивая макушку и руки от облас-
ти лопаток до ладоней. Потом плавно
переведите наклон в другую сторону,
все повторяя. Выпрямляясь, закончи-
те упражнение медленным разведени-
ем рук в стороны (можно представ-
лять укрепление «энергетического
кокона», как показано на фото 9—13).
Руки закапчивают движение на
Дань-тяне.
Четвертое упражнение: «Прогибв
позвоночнике назад» (фото 19).
Исходное положение: стопы вместе,
туловище ровное, пальцы соберите в
«замок» и поднимите над головой, раз-
вернув ладони к небу (фото 20).
Начните очень медленный прогиб
позвоночника назад, только на 30 %
своих возможностей, и аккуратно
вытяните руки над головой.
Очень важно, чтобы вместе с про-
гибом вы старались вытягиваться на-
зад вверх макушкой, находящейся в
одной плоскости с руками (голова не
запрокидывается) (фото 21).
Через 2—3 месяца, при отсутствии
болей в позвоночнике, можно начать
делать прогиб на 50 % своих возмоЖ'
ностей.
Глава 2. Разминка для позвоночника • 37
Фото 20
Фото 19
38 • Оздоровительный цигун
При правильном выполнении уп-
ражнения вы почувствуете растягива-
ние мышц живота и грудной клетки.
Более мощный положительный
эффект для позвоночника возможен
только при подключении медитации.
В этом случае представьте тот же
шар чистой светлой энергии под сто-
пами, от которого вверх поднимается
яркий поток вокруг тела в течение
10—15 секунд. Вместе с общим пото-
ком старайтесь отдельно представить
и почувствовать энергию, растекаю-
щуюся по позвоночнику и уходящую
в районе 7-го шейного позвонка к пле-
чам и дальше вверх по рукам к ладо-
ням (подниматься мысленной энерги-
ей в голову нельзя).
Направленное воображение явля-
ется именно тем дополнительным ре-
шающим фактором, который может
предоставить больным людям тот
единственный шанс из тысячи, даю-
щий возможность избежать операции
на позвоночнике.
Пятое упражнение, «Дорожка энер-
гии», является продолжением предыду-
щего.
Из прогиба назад начните плавный
наклон вперед-прямо (фото 22).
• Сгибайтесь в пояснице, сохраняя
единую линию туловища и рук; остано-
витесь в тот момент, когда тело и руки
будут под удобным углом наклона ь
полу (фото 23).
Степень наклона зависит от ваши*
физических возможностей и може1*
быть незначительной, но при ston
важно продолжать вытягивание по
звоночника за макушку и руки.
Наибольший эффект этого упразк
нения достигается при медитации
_____________________________ГД(1°а 2. Разминка для позвоночника • 39
когда из «нижнего Дань-тяня» энер-
гия растекается по позвоночнику, вы-
тягивая его. В районе 7-го шейного
йозвонка энергия направляется по pv
кам и мысленно выходит из ладоней в
пространство.
; Шестое упражнение, «Вращение
туловища», снова продолжает преды-
дущее.
। Из наклона вперед (фото 24), со-
храняя внутреннее, больше мыслен-
ное, нежели физическое, вытягивание
позвоночника за макушку, начните
плавное вращение туловища вправо
по кругу (фото 25).
Медитацию лучше делать с закры-
тыми глазами, представляя при этом
как за ладонями остается светящийся
след, вызванный турбулентностью
пространства. Делая по 3—5 вращений
в каждую сторону (фото 26, 27, 28),
старайтесь, чтобы ладони все время
двигались по этому светящемуся сле-
ду. Заканчивая вращение туловища,
выпрямитесь с вытянутыми вверх ру-
ками (фото 29) и представьте, как вок-
руг вашего тела продолжают вращаться
в разные стороны светящиеся энергети-
ческие круги (или спирали), которые
были созданы вашими руками.
Медленно разведите руки в сторо-
ны вниз и соберите их на Дань-тяне
(фото 9—13).
Седьмое упражнение, «Вращение
стопой», необходимо для активизации
меридианов ног. Это три Ян-мериди-
ана: меридианы мочевого пузыря,
желчного пузыря и желудка, которые
начинаются на голове и заканчивают-
ся на кончиках пальцев стопы, т. е.
ориентированы центробежно; и три
Инь-меридиана: меридианы почек, пе-
Фото 25 Фото 26
V
Глава 2. Разминка для позвоночника * 41
Фото 29
Фото 30
чеки, селезенки-поджелудочной желе-
зы, которые начинаются на стопе и за-
канчиваются в разных точках грудной
клетки, т. е. направлены центростре-
мительно.
Исходное положение: стопы вмес-
те, руки сцеплены на пояснице сза-
ди — одна держит другую за запястье;
взгляд прямой, расфокусированный.
Перенесите вес тела на согнутую слег-
ка в колене левую ногу и поднимите
прямую правую ногу перед собой
(фото 30) на удобную для вас высоту.
Подайте копчик немного вперед.
Это позволит выпрямить поясницу и
Держать позвоночник ровным. Мыс-
ленно потяните себя за макушку
вверх.
Начните спокойное и плавное вра-
щение стопой вниз (фото 31), влево
(фото 32), вверх (фото 33), вправо
42 • Оздоровительный цигун______
(фото 34, 35) по кругу и вниз (фото
36), мысленно «разбрасывая энер-
гию». При этом старайтесь сделать
полный проворот в тазобедренном су-
ставе. Сделав от 5 до 9 вращений, нач-
ните вращение в обратную сторону,
мысленно «собирая энергию» через
точку Юн-цюань. После 5—9 вращений
начинаются подъем и опускание стопы
(фото 36,37) с секундным натяжением
вверх вместе с подъемом и опусканием
пальцев вверх и вниз. В момент подъе-
ма стопы, на вдохе, происходит «втяги-
вание ии земли» в пространство стопы,
а при опускании, па выдохе, — мыслен-
ное «погружение стопы в землю».
Это движение делается также от
5 до 9 раз.
Заканчивая упражнение, медленно
опустите правую ногу и поставьте па
пол. После этого выпрямите обе ноги.
Повторите ту же работу для левой
ноги.
Через несколько месяцев ващи
мышцы окрепнут, и вы сможете в кон-
це упражнения тянуть прямую ногу
верх (фото 38). При этом вы представ-
ляете два тоненьких лучика энергии,
которые тянут вас вверх за макушку и
за пальцы стопы поднятой вверх ноги.
Восьмое упражнение: «Собирание
ии земли».
Поставьте ноги как можно шире,
слегка согните колени и выпрямите по-
ясницу, потянув макушку вверх. Под-
нимите правую руку вверх (фото 39),
развернув ладонь к небу и вытянув
пальцы без напряжения.
Плавно наклонитесь вбок (фото 40),
сохраняя одну плоскость (фото 41):
ног, туловища, рук. Наклон не должен
Фото 32
Глава 2. Разминка для позвоночника * 43
Фото 36
Фото 40
тч
—— ва I азминка для позвоночника • 45
вызывать перенапряжения мышц тела
и болевых ощущении. Правая верхняя
рука слегка вытянута и находится в
10 см от правого уха, а левая рука сво-
бодно опущена на левую ногу сбоку, и
при необходимости, на нее можно
опираться. Стопы «погружены в зем-
лю» и распирают ее. Точка Юн-цюань
«открыта энергии земли» и/или поры
кожи подошвы стопы также мыслен-
но «открыты».
Направленное воображение * на-
правьте внимание к ядру Земли и од-
новременно прислушивайтесь к ощу-
щениям кожи на подошве правой
стопы.
Свяжите своим воображением
центр Земли с ощущением, представ-
ляя «энергию земли», которую вы
вдыхаете через подошву стопы. Плав-
но заполните пространство стопы,
особенно каждый палец, и подними-
тесь в пространство голеностопного
сустава.
Продолжайте вести энергию вверх
по ноге.
В голеностопном суставе создайте
небольшое завихрение.
Там образуется маленький шар чи-
стой энергии. Поднимаясь к колену,
заполните все пространство голени по
границе кожных ощущений. Пред-
ставьте легкое завихрение в коленном
суставе и образуйте мысленный шар
чистой энергии в этом суставе. Посте
пенно заполните пространство едра
правой ноги и образным завихрением
этого потока сформируйте шар мош
ной чистой энергии в тазобедренном
суставе. Мысленным направленным
потоком поднимайтесь по мышцам и
связкам правого бока туловища, ста
Раясь чуть-чуть потянуться рукой
вверх. Достигнув плеча, сформируйте
шар чистой энергии в плечевом суста-
ве. Плавно поднимайтесь к локтю, в
котором также образуется шар чистой
энергии. Заполняя предплечье, со-
здайте завихрение в лучезапястном
суставе и переведите внимание на ла-
донь. В центре ладони представьте
шар энергии (точка Лао-гун) и, расте-
каясь от нее во все стороны, заполни-
те пространство ладони и пальцев.
По мере улучшения вашего физи-
ческого состояния можно будет про-
рабатывать все суставы пальцев в от-
дельности, создавая в них маленькие
шарики энергии. То есть из центра
ладони нужно направить лучик энер-
гии в мизинец: сначала в первый сус-
тав (в основании пальца) и создать
там маленький шарик энергии. Потом
создать шарики энергии во втором и
третьем суставах и выпустить мыслен-
ный лучик из кончика пальца в про-
странство.
Достигнув вниманием кончиков
всех пяти пальцев, представьте, как
энергия из пальцев уходит вверх, в
бесконечность. Несколько секунд со-
храняйте образный светящийся ноток,
идущий от центра Земли по правой
стороне вашего тела и уходящий из
пальцев в бесконечность.
Потом медленно выпрямитесь и
опустите правую руку, воображая за-
полнение пространства правой сторо-
ны вашего кокона.
Точно так же повторите наклон ту-
ловища в правую сторону и (фото 42)
поднимите левую руку вверх. Развер-
ните ладонь к небу, выпрямите без
напряжения пальцы рук.
Повторите мысленную медитацию,
поднимая «энергию Земли» через ле-
вую стопу до кончиков пальцев левой
руки и выпуская ее в пространство.
46 • Оздоровительный цигун
По окончании распрямитесь и опу-
стите левую руку, представляя, как
заполняется пространство левой сто-
роны вашего кокона. Руки соберите в
области нижнего Дань-тяня и там же
сконцентрируйте свое внимание.
Сделайте второй наклон влево,
поднимите правую руку и спокойно
проведите энергию от центра Земли
до кончиков пальцев правой руки. По-
том, с закрытыми глазами (вначале
можно и с открытыми), медленно под-
несите левую руку (фото 43,44) к пра-
вой руке. В этот момент старайтесь
мысленно видеть, как движутся руки
навстречу друг другу. Точность соеди-
нения их в «замок» (фото 45), может
сказать о вашей способности мыслен-
ного пространственного видения.
Ладони при этом должны быть по-
вернуты к небу. Как только вы соеди-
нили пальцы (фото 46), начинайте
переводить энергию из правой ладони
в левую. Плавно заполните простран-
ство левой ладони и начните опус-
каться по пространству руки, левому
боку, пространству ноги и стоны. Обя-
зательно акцентируйте свое внимание
на каждом пальце стопы.
Выходя из ноги через пальцы и
точку Юн-цюань, энергия возвращает-
ся к центру Земли.
Заканчивая наклон влево (через
пять месяцев регулярных занятий
можно непосредственно перед вы-
прямлением начать слегка тянуться
вниз (фото 47), плавно поднимитесь
(фото 48) и разведите руки в стороны
(фото 49), опуская их вниз на Дань-
тянь. По мере опускания рук наполни-
те энергией мысленный кокон вокруг
себя.
Потом повторите все вправо.
Фото 42
Фото 43
Глава 2. Разминка для позвоночника * 47
48 • Оздоровительный цигун
Упражнение заканчивается опуСКа
пнем рук на Дань-тянь и «наполнен
ем энергией защитного кокона».
Желательно не делать восьмое н
девятое упражнения подряд, поско/щ
ку физически — это большая нагруз^
Начинать следует с чередования
этих упражнений в своих занятиях.
Девятое упражнение: «Вдыхание
ци небес».
Положение тела, как в предыдущем
упражнении (см. фото 40). Так же сде-
лайте наклон вполсилы влево и под-
нимите правую руку над головой, мак-
симально концентрируя внимание на
кончиках пальцев правой руки. Через
несколько секунд вы можете заметить,
что на одном из пальцев степень чув-
ствительности немного выше, чем на
остальных.
Направленное воображение: мыс-
ленно представьте тонкий светлый
лучик энергии, который вдыхаете че-
рез этот палец в центр ладони.
Там, в точке Лао-гун, энергия начи-
нает собираться в небольшой шарик.
Потом последовательно вдыхайте
через остальные пальцы.
Шар энергии в Лао-гун при этом
увеличивается. При хорошей степени
концентрации вы можете, вдыхая
энергию, наполнять каждый сустав-
чик ваших пальцев маленьким шари-
ком энергии. Образ чистой светлой
энергии небес постепенно заполняет
пространство ладони и создает легкое
завихрение в лучезапястном суставе.
Дальше поток опускается по предпле-
чью и формирует шар энергии в лок-
тевом суставе. Опускается по плечу и
из завихрения возникает яркий шар
энергии в плечевом суставе. Из этого
светлого шара вы мысленно, распро-
Фото 49
I ^еге э"ерп,ю по пространен
' рР,й ПОЛОВИНЫ грудной »ву
газа и через иравую т*п.
* 'вниманием в землю. ухо’
4%’«яя грудную клетку, МЫслен1,„
^.«ойге правое легкое и ОПУСП1
^иую полость. Здесь тщатД^В
л>йтесветлыМ энергетически,""°
г»ком печень с желчным пуз. in
в(йВую ночку, пространство та^М'
^з тазобедренный сустав запол.п,"
„оедро. Энергия проходит „о „о"?
„(разув чистый шар энергии в кз J ’
„ставе. Заполняет пространство^
»“ " Ф°РмиРУет маленькие шарХ
знергни в каждом суставчике пальцев
В течение нескольких секунд, со.
храняя это положение наклона, пред-
ставляйте сплошной единый поток
яркой чистой энергии, проходящий по
пространству правой половины тела.
При этом промывайте и насыщайте не
только органы тела, но и кости, мыш-
цы и связки, сосуды (кровеносные и
лимфатические), нервные волокна и
все остальные клетки тела.
Вся «грязная ци» уходит к центру
Земли и уничтожается.
Заканчивая это упражнение, мед-
ленно выпрямитесь и спокойно опус-
тите правую руку, '‘^’'^“з^ергией,
но дышать через пальц >
пока не перестанете ее заме 1 и
Затем сделайте наклон в
поднимите левую руку нЧ11Ков
мысленно открывая пять ,
пальцев для «вдыхания» энер в.
Заполняя энергией каждый -
Чик ваших пальцев и энергетз и_
«ВДр Лао-гун, растекитесь вн-^
вниз по руке, наполняя - У авь1.
т»ый, локтевой и плечевой с в
3 мощного чистого шара *
4 Оме
•^Овлтельиыи цигун
12222L 2- раз
]УИНка для позвоночника • 49
jienveU°M сУставе начните заполнять
.. К) половину грудной клетки,
тленно промойте левое легкое и
ережно, с любовью, окутайте сердце
(не проникая внутрь него).
Создайте вокруг сердца золотистое
энергетическое поле, наполненное ду-
шевной теплотой.
Опускаясь в брюшную полость,
промойте поджелудочную железу, се-
лезенку, левую почку, органы брюш-
ной полости и пространство таза.
Мысленным завихрением сформируй-
те шар яркой энергии в тазобедренном
суставе и плавно опуститесь по про-
странству левой ноги, с представлени-
ем в коленном и голеностопном суста-
вах мощных шаров энергии. Заполняя
пространство стопы, вниманием про-
никайте в каждый палец и формируй-
те в каждом суставчике маленькие
шарики энергии. Выходя из стопы,
образный поток уходит к центру Зем-
ли, где «сжигается грязная ци».
Заканчивая упражнение, спокойно
выпрямитесь и опустите левую руку.
Некоторое время сохраняйте вдох
энергии через пальцы руки, а выдох
через стопу (точка Юн-цюань).
Десятое упражнение: «Погруже-
ние мысленной энергии стон в зем-
ЛЮ».
Исходное положение: ноги расстав-
лены в стороны, чуть шире плеч (фото
50, 51), руки лежат на области Дань-
тянь, ладонь на ладони. Пальцы стоп
плотно, без напряжения, опираются
на пол, колени немного развернуты в
стороны. Макушка тянется вверх, без
напряжения мышц шеи, а копчик по-
дается вперед для выпрямления пояс-
ничного прогиба. Все тело максималь-
но расслаблено.
50 • Оздоровительный цигун
Фото 50
Замкните «малый небесный кр^
язык слегка касается иеоа, анусС;[
ка втянут (это ощущение нужно .
помнить, так как в этот момент, м.
«запираем точку Хуэй-инь»), Прцм^
но через полгода, koi да физическ^
сокращение мышц ануса закрепит^
за ощущением «запирание точКц
Хуэй-инь», останется только мысл^.
пая команда на «запирание*.
Небольшую часть внимания сохра.
няйте на «вытягивании макушки
вверх». Все остальное внимание на-
правьте в пространство ног, в ощуще-
ние подошв стоп и область Дань-тянь.
Медленно напрягите мышцы ног,
стараясь стопами «распирать землю*.
Одновременно мысленно погрузите
энергию из стоп в землю вместе с ее
«распиранием».
В этом состоянии находитесь око-
ло минуты, запоминая сочетание ощу-
щения физического распирания с
энергетическим восприятием «погру-
жения в землю». Потом расслабьте
мышцы ног, но состояние мысленно-
го энергетического «распирания зем-
ли» сохраняйте еще в течение минуты.
После этого вберите энергию из зем-
ли в стопы, делая это с помощью «вдо-
ха» Дань-тянем.
1 еперь начните «сжимать землю*,
напрягая мышцы ног с их внутренней
стороны. Одновременно мысленно
погрузите энергию в землю, также
«сжимая» ее.
Сохраняйте физическое напряжт*
ние около минуты, после чего рзс'
слабьте мышцы, оставив энергетичеО'
кую составляющую еще на минуту.
Старайтесь сохранить память °
физическом ощущении сжимания с
мысленным энергетическим «погрУ'
жением в землю».
Фото 51
,минка для позвоночника • 51
Эту работу желательно делать в
течение двух месяцев.
Когда ощущения от физического
сжимания и раздвижения земли мыш-
цами ног прочно запомнятся, можно
будет погружать мысленную энергию
в землю и без участия мышц.
Следующий этап изучения: вы «по-
гружаете энергию в землю» из Дань-
тяня и мысленно начинаете «распира-
ние земли», без напряжения мышц
ног, в течение минуты. Потом, не вби-
рая энергию в стопы, производите
«сжимание земли» в течение минуты
и, заканчивая, «собираете» энергию.
Заключительный этап: вы «погру-
жаете энергию в землю» и начинаете
одновременное мысленное распирание
и сжимание земли, погружаясь внима-
нием на максимальную глубину, не
забывая при этом вытягивать макуш-
ку вверх.
Вся эта работа имеет смысл только
в том случае, если в дальнейшем опа
будет согласована с понятием пусто-
ты-полноты.
Одиннадцатое упражнение: «Вы-
тягивание позвоночника за макушку».
Перед тем как продолжить чтение,
мысленно представьте и почувствуй-
те свой позвоночник (реально вы чув-
ствуете кожу над своим позвоночни-
ком), запоминая образ и ощущения.
Исходное положение: стопы вмес-
те, колени слегка согнуты, ладони ле-
жат на области нижнего Дань-тяня.
Начните фокусировать внимание
(теперь, читая, старайтесь все мыслен-
но повторять) на области макушки и
представлять чистый светлый поток
^космической энергии», который под-
кодит сверху и касается макушки.
Мысленно представьте, как «косми-
н ( кая энергия» легонько тянет ма-
кушку вверх (если с воображением
тую, просто потяните макушку вверх,
а потом опускайтесь по коже над по-
звоночником). Сохраняя момент вы-
тягивания, энергия опускается к 1-му
шейному позвонку, окутывает (обво-
лакивает, наполняет и т. д.) его н не-
много тянет вверх. 1 (осле 1-го позвон-
ка, энергия, опускаясь, обволакивает
2-й шейный позвонок и легонько на-
чинает тянуть его вверх, потом 3-й
шейный позвонок начинает тянуться
вверх, потом 4, 5, 6 и 7-й шейные по-
звонки мягко мысленно вытягивают-
ся вверх. Охватите всю линию вытя-
гивания от макушки до 7-го шейного
позвонка и несколько секунд полнос-
тью сосредоточьтесь па вытягивании
и наполнении шейного отдела позво-
ночника.
На этом можно остановиться и в
течение месяца делать только это «вы-
тягивание».
Но можно и сразу продолжить: это
зависит от ваших способностей к пол-
ной концентрации.
Опускаясь дальше, энергия окуты-
вает 1-й грудной позвонок и мягко
тянет его вверх за шейными позвонка-
ми. Продолжайте плавно опускаться к
следующим грудным позвонкам: 2, 3,
4,5,6, 7, 8,9, 16, 11,12-му. Каждый по-
звонок мысленно окутывайте и ле-
гонько тяните вверх, стараясь держать
образ вытягивания всего позвоночни-
ка.
В течение месяца работайте с вытя-
гиванием шейного и грудного отделов
позвоночника.
Когда ваше внимание станет устой-
чивым, можно приступить к вытяги-
ванию поясничного отдела позвоноч-
ника.
Растекаясь вниманием по шейному
и грудному отделам позвоночника, вы
начинаете окутывать 1-й поясничный
позвонок и легонько тянуть его вверх.
Потом обволакивайте 2,3,4 и 5-й пояс-
ничные позвонки, мягко потянув их
вверх.
Старайтесь постоянно тренировать
внимание на ощущении мысленного
вытягивания всего позвоночника
вверх за макушку.
Если вы хотите добиться удиви-
тельных результатов для позвоночни-
ка, то это упражнение нужно делать
всегда и везде.
Энергетический шаг Тай-чи
Этот шаг со стороны кажется абсо-
лютно простым, но в реальности он
наполнен огромной внутренней рабо-
той. Именно эта, поглощающая всю
энергию вашего внимания, внутрен-
няя работа и пропитывает «состояни-
ем силы» необычную легкость и граци-
озность движения вашего тела. При
достижении мастерства перемещение
вашего тела в пространстве приобре-
тет неповторимую текучесть и всепро-
никающую мощь.
Освоение такого шага имеет огром-
ное значение для укрепления и стаби-
лизации пояснично-грудного отдела
позвоночника. Особенно благотвор-
ное влияние оказывает это упражне-
ние на мочеполовую сферу.
У мужчин: очень мощное положи-
тельное воздействие на предстатель-
ную железу и лечебно-оздоровитель-
ное воздействие при заболевании
брюшной полости и таза (геморрой,
трещины прямой кишки и т. д.). При
этом шаге идет мощная стимуляция
нервных рефлекторных центров сек-
суальной сферы (пояснично-крестцо-
вый отдел) и, как следствие, происхо-
дит восстановление и значительное
усиление потенции.
У женщин: неоспоримое благотвор-
ное влияние на гинекологическую сфе-
ру и кишечник за счет увеличения кро-
вотока, улучшения микроциркуляции
и хорошей иннервации органов таза и
брюшной полости. Все это способ-
ствует мощному оздоровительному
воздействию на патологию этих орга-
нов.
Медленное перемещение с ноги на
ногу способствует лучшему оттоку
венозной крови. Это служит профи-
лактикой возникновения варикозного
расширения вен и тромбофлебита.
С помощью такого шага можно
сформировать красивые ноги и поход-
ку. Пропитывая мысленной энергией
каждое движение своего тела, вы со-
здаете особое состояние, которое на-
полнит вас скрытой внутренней силой
и уверенностью в своих возможнос-
тях. Это движение можно практико-
вать как самостоятельную форму ме-
дитации или включать в разминку для
позвоночника.
Техника движения
Исходная позиция: поставьте ноги
на ширине плеч (фото 52), потом ле-
вую стопу продвиньте прямо вперед
Глава 2. Разминка для позвоночника • 53
на две ступни (фото 53). Правая сто-
па делает поворот вправо на 45° (фото
54), согните левое колено (фото 55)
так, чтобы «отвес» из колена попадал
на кончик большого пальца стопы.
Подавая кончик вперед (выпрямляя
поясницу), немного согните правое
колено.
Получили левостороннюю пози-
цию этого шага.
Стопы и пальцы плотно стоят на
полу.
Положение рук, их варианты:
1) расслабленные руки располага-
ются по бокам на пояснице (см.
фото 55). При таком положении
рук удобно контролировать па-
раллельность позиции плеч и
таза в процессе движения. Это
является необходимым услови-
ем при шаге Тай-чи’,
2) руки, ладонью на ладонь, свобод-
но лежат на нижнем Дань-тяне
(фото 56). При этом положении
рук вы можете чувствовать дви-
жение кончика и поясницы че-
рез сокращающиеся мышцы
нижнего пресса;
3) одна рука тыльной стороной ле-
жит на пояснице (область Мин-
мэнъ), другая на «нижнем Дань-
тяне» (фото 57, 58).
В этом положении руки могут при-
нимать участие в движении вашего,
тела. При движении назад представь-
те, что ладонь связана с областью
^иц-мэнь невидимой энергией и, от-
в°ля ладонь назад, создайте ощуще-
ние, что поясница тянется за ней. При
Движении вперед надавите на поясни-
Ну и нижнюю часть крестца начиная
Движение с копчика. За копчиком по-
лайте вперед крестец и весь позвоноч-
ник. В любом случае, начало движе-
Фото 52
Фото 53
54 • Оздоровительный цигун
Фото 54
Фото 55
лава 2. Разминка для позвоночника • 55
ния всего тела вы воспринимаете и
контролируете через свои руки.
Небольшой частью своего внимания
старайтесь все время тянуть макушку
вверх, вовлекая в это вытягивание шей-
но-грудной отдел позвоночника. Коп-
чик притягивается к центру Земли за
тонкую энергетическую нить.
В этой «внутренней работе» соолю-
Даются основные параметры для ног.
1) пустота-полнота (не забывайте о
точке Юн-цюань),
2) прилипание-отлипание,
3) погружение-вытягивание,
4) распирание-сжимание,
5) копчик-поясница.
Внешняя работа
Из левого положения в этом inaie
начните движение назад на правую
ногу с поворотом таза и стопы влево
(фото 59).
Внутренняя работа
Движение назад начинается из об-
ласти Мин-мэнь, «полнота» прибыва-
ет в правую ногу, а «пустота» в левую
ногу. В этот момент идет легкое «сжи-
мание» ногами земли под стопами.
Левая стопа «вбирает энергию из зем-
ли» и «отлипает» начиная с большого
пальца к мизинцу и по боковой сторо-
не.
Пятка остается стоять на полу.
Внешняя работа
Таз вместе с плечами, поворачива-
ется на 45° влево от линии движения
вперед (фото 60).
С этого момента начните движение
на левую ногу (фото 61), перенося
Фото 62
Гд
----5 2- sминка для позвоночника • 57
IjeHTp тяжести и поднося правую ногу
к согнутой левой (фото 62).
Правую ногу, без задержки у левой,
^несите вперед вправо и перенесите
|1а нее около 70 % веса тела (фото 63),
фпнимая правостороннее положение
нага тай-чи (фото 64, 65).
Внутренняя работа
Движение мысли начинается из
правой стопы, поднимается но ноге в
копчик, подавая его вперед (поясница
выпрямляется) и растекается по ров-
ному позвоночнику в плечи и руки.
Макушка все время «тянется вверх».
Левая нога, которая вначале стоит на
пятке, опускаясь всей стопой, «прили-
пает» к полу, и «прибывание полноты»
создает эффект погружения энергии в
землю (с сохранением «пустоты» в
точке Юн-цюань)
При постепенном переносе веса
Фото 64
тела на левую ногу полнота уходит из
правой ноги в левую.
Перед тем как правая нога станет
пустой, начинается «вытаскивание»
мысленной энергии из земли и плав-
ное постепенное «отлипание»: начи-
ная с пятки и заканчивая кожей ооль-
шого пальца правой стопы. При
абсолютной «пустоте» в правой ноге
сохраняется мысленная «полнота» в
точке Юн-цюань (в виде «шарика
энергии»). Правая нога выносится
вперед на пятку и начинает «приди
чать» от пятки до большого пальца,
сгибаясь в колене. В нее прибывает
♦полнота», и мысленная энергия «по
гружается в землю».
Одновременно с этим вы произво
лите под собой «распирание земли»,
’^•о называется мощным «укореш ни
ем в земле» шага Тай-чи.
Фото 65
Внешняя работа
Теперь все движения повторяются,
но из нравсхтторопней стойки (фото 66).
Начните движение назад на левую
ногу (фото 67, 68), с поворотом таза
вправо и разворотом правой стопы на
45° вправо. Далее на фото 69—76 вы
видите шаг тай-чи в переходе из пра-
восторонней в левостороннюю стойку
в боковой проекции.
Как внешняя, так и внутренняя ра-
бота повторяется в той же последова-
тельности необходимое количество
раз.
Начинать можно с 5 минут, посте-
пенно увеличивая время занятия в
этом шаге до 30 минут.
Если у вас будет желание развить
энергетику этого шага, могу посовето-
вать следующие техники.
Шаг Тай-чи
«идущий по песку»
Вам для начала нужно вспомнить
опыт хождения по песку босиком, в
каком бы возрасте это ни было.
Потом, начиная делать шаг Тай-чи,
представьте себя на песчаном берегу.
Когда вы ставите ногу, стопа, погру-
жаясь, продавливает песок тяжестью
вашего тела.
Мысленно представьте, на какую
глубину нога уходит в песок.
Потом наполните позвоночник
энергией, создавая чувство легкости
во всем туловище и отмечая уменьше-
ние глубины продавливания песка.
На следующем этапе подключите
наполнение энергией трех Дань-тяней
и создайте состояние энергетической
легкости во всем теле. Теперь, во вре-
мя перемещения по песку, вы должны
Фото 66
Фото 67
Фото 71
Фото 73
Фо то 74
Глаад 2. Разминка для позвоночника • 61
Фото 76
прсдставлять, что под стопой песок
сохраняет свою форму и не продавли-
вается вовсе.
Для овладения этим шагом oi Bai
потребуется вся энергия вашего вни-
мания.
Очень важно (лучше это сделать в
отпуске) на самом деле походить по
настоящему песку.
Следующим этапом изучения энер
готики движения в шаге Тай-чи явля
ется «хождение по поверхности воды».
Шаг Тай-чи
«идущий по воде»
Плавно перемещаясь с hoi и на
н°гу, представьте себя идущими по
в°де. Помня все время о силе поверх
1 Цитируется по: Малявин В.в- Тралит
ностного натяжения воды, старайтесь
ставить пятку так, чтобы это натяже-
ние не нарушилось. Когда стопа пол-
ностью опускается на поверхность
воды, происходит небольшое продав-
ливание, но упругость воды под сто-
пой сохраняется. Чтобы не разорвать
натяжение воды, ставить стопу на ее
поверхность надо максимально акку-
ратно. Старайтесь нс опираться на
ногу до тех пор, пока стопа не опус-
тится полностью. До этого момента
нога все время должна быть в «состо-
янии пустоты».
Когда вы почувствуете полное со-
прикосновение только кожи подошвы
стопы с «водой» (в реальности — с
полом или с землей) — лишь тогда в
ногу может начать «прибывать полно-
та» (т. е. вы начнете переносить на нее
вес тела).
В этом случае представьте, что вза-
имодействие молекул воды (находя-
щихся в состоянии натяжения) с моле-
кулами кожи подошвы стопы создает
ощущение единения энергии этих мо-
лекул. Именно в этот момент возника-
ет особая плотная опора под ногами,
сравнимая с твердостью земли.
Очень важно найти возможность
походить по воде (только сразу глубо-
ко не заходите).
Для изучающих и совершенствую-
щихся в искусстве Таи-цзи-цюань
хочу напомнить о «восьми иерогли-
фах», принятых в этой традиции1:
1 . Центрированность (чжун): со-
знание и энергия организма пре-
бывают в гармонии, центр тяже-
сти тела находится в нижнем
Дань-тяне.
2 Прямизна (чжэн). тело всегда
сохраняет равновесие, центр тя-
«внутрениих школ» ушу. М., 1993.
• Оздоровительный цигун________
жести в кем не отклоняется от
центральной линии.
3. Покой (ань): движения совер-
шаются плавно и без усилия,
дыхание покойное, ровное.
4. Перетекаемость (шу): все тело и
самый дух вовлечены в музы-
кальный ритм растяжения и
сжатия, раскрытия и закрытия.
5. Легкость (цин): чувство соб-
ственной невесомости, как бы
парения в воздухе.
6. Одухотворенность (дин): некая
просветленная чувствитель-
ность, равнозначная интуитив-
ному проникновению в природу
вещей.
7. Полнота или законченность
(мань): завершенность, внутрен-
няя самодостаточность каждого
движения.
8. Живость (хо): живость как выс-
шее, обобщающее качество дви-
жений, проистекающее из всех
других элементов Тай-цзи-цю-
ань.
Глава 3
ДАО-ИНЬ.
УСПОКОЕНИЕ СЕРДЦА,
ВЫРАВНИВАНИЕ ДАВЛЕНИЯ
Прекрасный комплекс упражнений
для сердечно-сосудистой и нервной
систем, оказывающий положительное
влияние на артериальное давление. В
нем очень серьезно прорабатываются
энергетические каналы, устраняется
тот дисбаланс энергии в них, который
может привести за несколько лет к
достаточно сложным заболеваниям в
сердечно-сосудистой системе.
Приступая к изучению комплекса,
вы должны сначала изучить вне-
шнюю форму движений. На это мо-
жет уйти от нескольких месяцев до года.
Если вы занимаетесь с учителем, то вре-
мени на изучение внешнего движения
потребуется значительно меньше.
Поэтому, когда вы будете читать о
правильности выполнения формаль-
ных движений, на начальном этапе
следует пропускать описание внут-
ренней работы. В противном случае,
вы тщетно будете пытаться понять и
запомнить все сразу, а в реальности —
просто потеряете время.
Условно изучение комплекса Дао-
инь можно разделить на три этапа:
Первый этап начинается с изуче-
ния внешней формы движения с по-
следующей постановкой правильного
Дыхания.
Второй этап посвящается изуче-
нию внешних и внутренних парамет-
ров, сопровождающих движение. Это
следующие параметры:
а) «вытягивание макушки»;
б) «расфокусировка взгляда»;
в) «разреженность-плотность про-
странства»;
г)«турбулентность»;
д) «раскрытие-закрытие»;
е) «копчик-поясница»;
ж) «пустота-полнота»;
з) «прилипание-отлипание»;
и) «погружение-вытаскивание»;
к) «сжимание-распирание».
На этом этапе вы учитесь держать
внешнее состояние «Малого небесного
круга*'.
1) язык слегка касается неба;
2) анус чуть втянут («запирание»
точки Хуэй-инь), на начальном эта-
пе — это осознанное физическое дви-
жение, которое впоследствии превра-
щается в «энергетическое запирание».
Касание языком неба и легкое втя-
гивание ануса позволяют замкнуть
переднесрединный и заднесрединный
меридианы, создавая подобие энерге-
тического круга. Но не старайтесь
придумать текущую по нему энергию,
так как к реальности это нс будет
64 • Оздоровительный цигун_______
иметь никакого отношения. Настоя-
щее ощущение энергии вози и каг!
спонтанно но мере ваших системаin-
ческнх занятий. Важно не пропусти i ь
этот момент, но и привязываться к
ожиданию его наступления нежела-
тельно.
Смысл и назначение этих парамет|юв
даны в главе «Внимание III уровня».
В начале книги детально описана
работа с каждым параметром отдельно.
Вы можете изучать их отдельно,
а можете совершенствоваться в про-
цессе изучения комплексов Дао-инь.
Третий этап. По завершении второ-
го этана, ваше «энергетическое тело»
приобретает в вашем осознании себя
такую же реальность, как и тело физи-
ческое. С этого момента, как только вы
начинаете делать комплекс Дао-инь,
происходит контролируемое изменение
сознания на восприятие себя «энергети-
ческим телом».
В этом состоянии вы напитывае-
тесь чистой энергией: «Ци земли» и
«Ци небес». Накапливание энергии
происходит в трех центрах Дань-тянь,
которые связаны с «малым небесным
кругом». Собирание энергии пли ее
испускание осуществляется через ос-
новные энергетические точки:
1) Бай-хуэй (макушка головы);
2) Хуэй-инь (точка промежности);
3) Тянь-му (центр лба);
4) Инь-тан (центр межбровья);
5) Лао-гун (центры ладоней);
6) Юн-цюань (центры стоп).
Две первые точки играют одну из
главных ролей в образовании «Мало-
го небесного круга».
Точка БАЙ-ХУЭЙ (Т 20).~
«Задний срединный меридИан
Л о к а л и з а ц и я: определяется ।
средн не л ии и и, соед 11 няющей верху,,,
ки ушных раковин.
II о к а з а н и я: головная боль, h
ловокружение; шум в ушах; неврасъ
пня; снижение памяти; сердцебиепиг
выпадение прямой кишки или онущ,
пне матки.
Точка ХУЭЙ-ИНЬ (J 1).
«Передний срединный мериди-
ан»
Локализация: между половы
мн органами и задним проходом.
II о к а з а н и я: расстройства менст
руального цикла, импотенция, потли-
вость промежности, зуд гениталий
вагинит, опущение матки; заболева
ния прямой кишки, геморрой, запор
затруднение мочеиспускания
Более точное описание энергети-
ческих центров или точек вы легко
можете найти в любом справочнике
по акупунктуре, точечному массажу
или во многих книгах по цигун. Неко-
торые БАТ объясняются по ходу изу-
чения комплексов Дао-инь.
В этой книге описываются первые
два этапа изучения внешней формы
движения, а также дыхание и основ-
ные внутренние параметры.
Последовательность выполнения
комплекса:
1. «Подъем на крик петуха».
2. «Белая обезьяна подносит пл°'
ды».
3. «Золотой слон сворачивает х°'
бот».
4. «Желтый аист складывает кры
лья».
5. «Шангун массирует уши».
Глава 3. Дао-инь. Успокоена
----- ердца, выравнивание давления * 65
8. «Массаж с шагом вперед».
g «Массаж постукиванием».
7* «Скрученные корни старого де-
рева».
1. «Подъем на
крик петуха»
Исходное положение:
стопы вместе, руки свободно свисают,
все тело расслаблено, взгляд спокойный
расфокусированный, макушка легко
тянется вверх, кончик языка касается
неба, анус «подобран» (фото 77).
1. Внешняя работа
Разверните ладони вперед и плав-
но поднимите прямые руки до уровня
плеч (фото 78, 79, 80), одновременно
поднимитесь на пальцы стоп макси-
мально высоко. В момент подъема на-
чинается медленный вдох.
В верхней точке подъема разверни-
те ладони и закройте их (фото 81),
собирая пальцы в кулаки (средний
палец должен придавливать кожу ла-
дони немного сильнее, поскольку пря-
мо иод ним находится точка Лао-гун).
Начните плавное опускание рук и
всего тела на стопы (фото 82, 83).
Опустившись на стопы, продолжайте
сгибать колени до полуприседа (фото
84). Когда вы заканчиваете сгибать
колени, руки полностью опускаются и
пальцы выпрямляются (фото 85).
Внутренняя работа
Движение вверх начинается «из
Макушки».
Внимание сосредоточено в центре
ЛаДоней на точках Лао-гун, через ко-
вы делаете мысленный вдох.
Ри опускании рук вниз — спокой-
^•нтепьный цигун
ный выдох. «Ци небес» собирается в
нижнем Дапь-тяне.
2. Внешняя работа
Максимально вытягиваясь, снова
поднимитесь на пальцы стоп.
Голова поворачивается влево (фото
86), руки, обращенные ладонями к
небу, на этот раз поднимаются через
стороны.
Подняв руки до уровня плеч (фото
87), разверните ладони вниз и легко
сожмите их в кулаки (фото 88), не за-
бывая «закрыть» точки Лао-гун.
Плавно начните опускать руки вниз
(фото 89). При этом опуститесь на
пятки, после чего, стоя на полной сто-
пе (фото 90), слегка присядьте. Голо-
ва поворачивается прямо.
Макушка в этом движении должна
двигаться в пространстве плавно и
равномерно — без паузы в тот момент,
когда заканчивается опускание стоп
на пятки и начинается сгибание колен.
Внизу пальцы рук выпрямляются
(фото 91).
Внутренняя работа на протяжении
всех девяти движений похожа.
Моделируя внешнее пространство,
вы погружаете свое сознание в воз-
можность восприятия «турбулентно-
сти воздуха», плотности и вязкости
пространства.
Особенно хорошо получается сле-
дить за этими параметрами при дви-
жении рук. Ноги «приливают и отли-
(|)<>Т(> 77 фото 7»
Глава 3. Дао-инь. Успокоение
сердца, выравнивание давления • 67
Фото 83
Фото 84
Фото 87
Глава 3. Дао-инь. Успоклрмъ^
’ £^РДЦа, вырарнитчанир давления • 69
Фото 89
Фото 90
пают» от пола, при опускании па пят-
ки и при подъеме стоп на носки.
3. Внешняя работа
Третье движение является повто-
рением первого, только начинается из
приседа (см. фото 78—85).
Четвертое движение выполняется
как второе, но теперь голова поворачи-
вается вправо (см. фото 86—91).
Пятое движение повторяет первое
из полу приседа (см. фото 78—85).
Шестое движение точно воспроизво-
дит второе движение (см. фото 86—91).
Седьмое движение — это вновь пер-
вое из полуприседа (см. фото 78—85).
Восьмое движение точно повторя-
ет четвертое, когда в момент подъема
голова поворачивается вправо (см.
фото 86—91).
Фото 91
70 • Оздоровительный цигун
Девятое движение повторяет пер-
вое и является заключительным, руки
плавно опускаются, пальцы раскрыва-
ются, колени выпрямляются (см. фото
78-85).
Выпрямив ноги (см. фото 77), 11е.
реходите к выполнению следующего
упражнения: «Белая обезьяна подно.
сит плоды».
2. «Белая обезьяна подносит плоды»
1. Внешняя работа
Из исходного положения (фото 92)
на вдохе сделайте плавный поворот
туловища влево (примерно на 45°).
одновременно поднимая прямые па-
раллельные руки (фото 93), обращен-
ные ладонями к земле.
Руки поднимаются до уровня плеч
(фото 94).
Внутренняя работа
Мысленно вдыхайте «Ци земли»
через ладони (центры Лао-гун). Ма-
кушка вытягивается вверх. Взгляд
расфокусирован.
В момент подъема рук попытайтесь
почувствовать, как проявляется
«плотность пространства», напомина-
ющая ощущение движения тела под
водой. Любая плотность создает чув-
ство турбулентности пространства (на
уровне воображения) вокруг движу-
щихся рук.
2. Внешняя работа
Немного согните правую ногу, пе-
ренося на нее вес тела, и поднимите
левую пятку до ощущения касания
пола лишь пальцами стопы. В этот же
момент начните сводить лопатки и,
сгибая локти, поднесите ладони к вис-
кам (фото 95).
Выдох.
Внутренняя работа
Во время приседания на правую
ногу «подберите копчик» и выпрямите
поясницу. Мысленно втяните энергию
из земли в левую стопу и «отлипните»
от пола, начиная с пятки и заканчивая
большим пальцем. В правую ногу при-
бывает 100-процентная «полнота», а в
левую — 100-процентная «пустота».
Движение в руках начинается в обла-
сти Дзя-дзи (здесь это означает сведе-
ние лопаток).
3. Внешняя работа
Руки разведите по дуге в стороны
вперед и, одновременно с этим, плав-
но вынесите (фото 96) левую ногу
вперед влево на пятку.
Спокойный вдох.
Внутренняя работа
При разведении рук слушайте
«плотность пространства» и следите
за «турбулентностью». «Пустая» ле-
вая нога выносится вперед за счет лег-
кого движения копчика.
4. Внешняя работа
Перемещение с правой ноги на сги-
бающуюся левую ногу начинается с
незаметной подачи копчика вперед.
Одновременно вперед двигаются
руки, приходя в параллельное поло-
жение на уровне плеч. Ладони при
этом развернуты к небу, локти немно-
Фото 92 Фото 93
Фото 95
Фото 94
72 • Оздоровительный цигун
го согнуты, Вес гели полноеi ыо игре
носится на левую ногу (фото 97),
пальцы правой стопы легко кагаю1гя
пола,
Па протяжении всего движения
сохраняйте ровный позвоночник.
Выдох.
Внутренняя работа
Продолжайте следить за «плотно-
стью пространства» и ♦турбулентно-
стью» в движениях рук. Самодвиже-
ние рук вперед начинается в области
Дзя-дзи, когда лопатки начинают рас-
ходиться.
Другая часть внимания отслежнва-
ет «прилипание и погружение энергии
из левой стоны в землю», одновремен-
но наблюдайте, как «полнота» из пра-
вой ноги «перетекает» в левую ногу, а
пустота, соответственно, — в правую.
При этом в левой стопе область точки
Юн-цюань воспринимается, как «лег-
кий шарик энергии». Правая стопа,
«отлипая», «забирает энергию» из
земли. Когда левая стона «прилип-
нет», начните «распирание земли»,
постепенно переходящее в «сжима-
ние», по мере перенесения основной
части веса тела на левую ногу.
5. Внешняя работа
Поднимаясь вверх, выпрямите ле-
вую ногу, одновременно вынося впе-
ред согнутую правую и поднимая бед-
ро параллельно полу. Руки при этом
делают незначительное движение ла-
донями вверх (фото 98). Когда вы
полностью закончите подъем вверх,
начните обратное движение.
На подъеме идет вдох.
Внутренняя работа
Подъем вверх происходит «за ма-
кушку».
'IriKOC рлзд<’леиие »liyrion.| и ||))|(
1Ю1Ы» в iioiax, Вдыхание •/{//
через цен । ры Лао гун на ладонях.
б. Внешняя работ
()пугкая<'ь па сгибающуюся лсвуи,
ногу (фою 99), одновременно ио.
павые правую ногу сзади на ирежшг
моего (фото 100), а руки разведиц.
(раскрой ie) н стороны. Движение рук
начинается в лошпках (область Дзя-
дзи). Когда вы своди н* лопатки, руки
в этот момент расходя тся.
Выдох.
Внутренняя работа
Сохраняйте ♦подвешеипость ма-
кушки». В руках ио-11|)ежиему воспри-
нимайте «турбулентность и плотнос-i ь
пространства». 11ериферическим вни-
манием не упускайте расходящиеся и
стороны ладони.
7. Внешняя работа
При перемещении тела на согну-
тую правую ногу руки приближаются
к вискам (фото 101), разворачиваясь
ладонями к земле.
Левая нога остается стоять па пят-
ке (фото 102), весь вес тела на праной
ноге.
Вдох.
Внутренняя работа
Движение назад начинается из об-
ласти поясницы (Мин-мэнь). В мо-
мент перемещения на правую ногу,
следите за ощущением «прилипания и
погружения в землю» своей энергии.
В правую ногу прибывает «полнота»,
а в левую «пустота». В ногах присут-
ствует ощущение энергетического
«сжимания земли».
Глава 3. Да°-инь. Успокоение српн.п „ . iq
Д---------------------— С( РЛЦа, выравнивание давления • /3
Фото 96
Фото 97
Фптп 9Я
Фото 99
• Оздоровительный цигун
Фото 102
Фото 103
Глава 3. Дао-инь. Успокоение српм.п
— * выравнивание давления * 75
является движение назад из поясни-
Точка МИН-МЭНЬ (Т 4).
«Задний срединный меридиан»
Локализация: между остисты-
ми отростками поясничных позвонков
L2'L3.
Показами я: энтероколит и дру-
гая патология кишечника, диспепсия,
геморрой; бели, эндометрит, аднексит;
импотенция; боль в пояснице, люмба-
го; головная боль, нарушения сна; ас-
тенические состояния.
8. Внешняя работа
Плавно переместите тело вперед,
на постепенно сгибающуюся левую
ногу (фото 103), так чтобы в крайней
точке этого перемещения левое коле-
но находилось над большим пальцем
стопы.
В этот момент в области поясницы
(Мин-мэнь) уже зарождается движе-
ние назад. Руки заканчивают опус-
каться вниз, собираясь в кулаки (фото
104). Средний палец немного сильнее
придавливает кожу ладони (место
точки Лао-гун).
Выдох.
Внутренняя работа
Движение вперед начинается из
незаметной подачи копчика вперед, но
позвоночник при этом не должен от-
клоняться назад (это самая час гая
ошибка). Он ровный и «подвешен за
Макушку». Левая стопа, опускаясь,
«прилипает и погружается в землю» и
с этого момента в ногах проявляется
^Распирание земли». Как только левое
к°лено оказывается над большим
палы1ем левой стопы, «распирание»
Исчезает, а «сжимание» начинает на
Растать.
«Сжимание земли» в стопах нами
'ается в тот самый момент, когда про
пы.
9. Внешняя работа
В момент возврата на правую ногу
выпрямите пальцы (фото 105) и нач-
ните поднимать руки (фото 106) и
сгибать локти, приводя ладони к вис-
кам. Весь вес на правой ноге (фото
107), а левая нога остается стоять на
пятке.
Вдох.
Внутренняя работа
Ваше внимание находится в обла-
сти поясницы, и движение назад вы
начинаете, мысленно «потянув» себя
за область Мин-мэнь. Левая стопа
«вбирает энергию из земли и отлипа-
ет», «полнота» уходит, а «пустота»
проявляется в левой ноге. Отмечайте
вниманием ощущение в точке Юн-
цюань. В правую ногу прибывает вся
«полнота». Движение в руках начина-
ется со сведения лопаток: часть ваше-
го внимания должна быть там.
10. Внешняя работа
Перемещение с правой ноги на со-
гнутую левую Hoiy (фото 108) начина-
ется с незаметной подачи копчика
вперед и полной постановки левой
стопы.
Одновременно руки двигаются
вперед до параллельного положения
на уровне плеч (фото 109). Ладони
при этом разворачиваются к небу,
локти незаметно согнуты. Вес тела
полностью переносится на левую
ногу, пальцы правой стопы легко ка-
саются пола (фото 110).
На протяжении всего движения
сохраняйте ровный позвоночник.
Выдох.
Фото 104
Фото 105
Фото 108 Фото 109
Фото 110
78 • Оздоровительный цигун______
Внутренняя работа
Продолжайте следить за «плотно-
стью пространства» и «турбулентно-
стью» в движениях рук. Само движе-
ние рук вперед начинается в области
Дзя-дзи, когда лопатки начинают рас-
ходиться.
Другая часть внимания отслежива-
ет «прилипание и погружение энергии
из левой стопы в землю». Одновре-
менно следите, как «полнота» из пра-
вой ноги «перетекает» в левую ногу, а
«пустота», соответственно, — в пра-
вую. Правая стопа, «отлипая», «заби-
рает энергию» из земли. Когда левая
стона «прилипает», вы начинаете
«распирание земли», переходящее за-
тем в «сжимание».
Следите за точками Юн-цюань.
11. Внешняя работа
Поднимаясь вверх, одновременно
выпрямите левую йогу, поднимите
правое бедро параллельно полу (фото
111).
Руки делают незначительное дви-
жение ладонями вверх. Когда вы пол-
ностью закончили подъем вверх, сра-
зу же начинайте обратное движение.
На подъеме идет вдох.
Внутренняя работа
Как и раньше, подъем начинается с
мысленного вытягивания вверх ма-
кушки.
Четкое разделение «пустоты и пол-
ноты» в ногах. Вдыхание «Ци небес»
через центры Лао-гун на ладонях. В
поднятой правой ноге состояние «пу-
стоты», но в Юн-цюань проявляется
«полнота».
12. Внешняя работа
Присядьте на левой ноге (фото
112), и, опуская правую ногу, поставь-
те ее сзади на прежнее место (фОТо
113). В момент возвращения начните
поворот туловища вправо и одновре-
менное разведение рук в стороны на
уровне чуть выше плеч. Левая рука при
этом почти не движется в пространстве,
а правая уходит в сторону как за счет
движения самой руки, так и за счет вра-
щения туловища.
Вес тела полностью перемещается
на правую ногу, а левая нога оказыва-
ется на пятке (фото 114). Руки начи-
нают подъем вверх.
Выдох.
Внутренняя работа
Сохраняйте «подвешенность .ма-
кушки». В руках воспринимайте «тур-
булентность и плотность простран-
ства». Периферическим вниманием не
упускайте расходящиеся в стороны
ладони. Движение в руках начинается
в тот момент, когда вы сводите лопат-
ки. Когда пальцы правой ноги касают-
ся пола, в них тут же начинает прибы-
вать «полнота» из левой ноги, а
«пустота» в левой ноге проявляется
там, откуда уходит «полнота». По
мере движения туловища назад, «пол-
нота» полностью оказывается в пра-
вой ноге, а «пустота» в левой, следите
за областью точек Юн-цюань в стопах.
13. Внешняя работа
Медленно поднося левую ногу к пра-
вой (фото 115), заканчиваем подъем
рук без подъема плеч и, сближая ладо-
ни, направляем их вниз. Левая стопа
ставится возле правой стопы на паль-
цы (фото 116). Начинаем медленно
опускать руки вниз.
Вдох.
Внутренняя работа
Плавно опустите левую ногу и лег*
ко «прилипните» пальцами к полу-
Фото 116 Фото 117
Фото 118
Фото 119
р кИ» поднимаясь вверх, собирают
чистую яркую энергию небес».
14. Внешняя работа
Опуская левую стопу на пятку и
выПряМЛЯЯ колени’ плавно опустите
руки ладонями вниз, пальцами, обра-
щенными друг к другу. Тело выпрям-
ляется, а руки полностью опускаются
(фото 117).
Выдох.
Внутренняя работа
Плавно опустите левую ногу и нач-
ните «прилипать к полу» с большого
Глава 3. Дао-инь, Успокоение срп
—выравнивание давления • 81
пальца к пятке, с последующим «по-
гружением энергии левой стопы в зем-
лю». Руки, опускаясь вниз, помогают
мысленно промыть чистой энергией
все тело.
В конце представьте, как все тело
стало энергетически светлым и чис-
тым.
Закончив движение влево, повто-
рите все то же самое вправо.
Это упражнение выполняется по
два раза в каждую сторону.
Заканчивая это упражнение, без
остановки перейдите к следующему:
«Золотой слон сворачивает хобот».
3. «Золотой слон сворачивает хобот»
Продолжается из исходного поло-
жения, которым закончилось упраж-
нение «Белая обезьяна подносит пло-
ды».
1. Внешняя работа
Сгибая колени, перенесите вес тела
на правую ногу.
Левая стопа, отрываясь от пола,
сохраняет касание с ним только паль-
цами (фото 118, 119). В этот момент
прямые руки сводятся внизу тыльны-
ми сторонами ладоней.
Начинается вдох.
Внутренняя работа
Постоянно следите за «подвешен-
Н()стью макушки». «Малый небесный
кРУг замкнут». «Вбирая энергию» в
л|вую стопу, «отлипните» от пола.
олнота» прибывает в правую ногу,
^Устота» пРоявляется в0 все^ левоя
^0К)вИТ»ЛьИЬ|Й цигун
2. Внешняя работа
Отставьте ногу влево как можно
дальше (фото 120,121) и одновремен-
но поднимите прямые руки вперед.
Выпрямляя правое колено, разверни-
те ладони к «небу» и поднимите руки
до уровня плеч (фото 122, 123).
Вдох заканчивается.
Внутренняя работа
«Прилипайте» к полу и «погружай-
те энергию» левой ноги в «землю».
«Полнота» заполняет левую ногу на
50 %, а «пустота» — правую ногу на
50 %. При развороте ладоней мыслен-
но вдыхайте *Ци небес» через точки
Лао-гун.
3. Внешняя работа
Плавно приседайте, не отрывая пя-
ток от пола и сохраняя ровный позво-
ночник (фото 124,125). В этот момент
пальцы соберите вместе и начните
сгибать запястья, вовлекая в сгибание
локти. На середине приседания паль-
Глава 3. Дао-инь. Успокоение
------------------ ---------- Ца, выравнивание давления • 83
Фото 125
Фото 124
Фото 126
84 • Оздоровительный цигун
цы начинают давить (фото 126, 127)
на точку Юнь-мэнь (дверь облаков),
которая располагается во впадине под
наружным краем ключицы. Закапчи-
вая приседание (фото 128,129; относи-
тельно к иолу положение позвоночни-
ка должно быть ровным), разведите
локти в стороны, пальцами воздей-
ствуя на точку Юнь-мэнь.
Выдох.
Внутренняя работа
Мысленно собирайте энергию в
кончиках пальцев и в момент касания
точки Юнь-мэнь «выдыхайте энер-
гию» в эту точку.
Точка ЮНЬ-МЭНЬ (Р 2).
Меридиан «Легких»
Л о к а л и з а ц и я: в подключичной
ямке, под акром пильным концом клю-
чицы.
Показали я:
— кашель, одышка, чувство удушья
в груди,
— бронхиальная астма, тонзиллит;
— боли в груди, подреберье, в обла-
сти спины, плечевого сустава,
лопаток;
— онемение в области плеча и спины;
— межреберпая невралгия;
— заболевания сердца.
Заканчивая приседание, начните
сводить лопатки, разводя локти в сто-
роны.
В стопах мысленное «распирание
земли», с подключением мышц ног.
Частью своего внимания выделите
точки Юн-цюаиь, находящиеся в со-
стоянии «пустоты» по отношению к
пространству ног.
4. Внешняя работа
Начиная подниматься, выпрямите
ладони и поставьте прямые пальцы,
мягко надавливая, па точки Ц.ф
(фото 130) - ниже оснований М(,Ч(!‘
ушей.
Вдох.
Внутренняя работа
Поднимаясь на вдохе, мыслецц0
«тяните себя вверх за макушку» сза.
пираппем точки Хуэй-ииь. Образцу
энергия из пальцев мягко воздейству-
ст па область точки И-фен.
Точка И-ФЕН (TR 17).
Меридиан «Трех частей туло-
вища»
Л о к ал и з а ц и я: в углублении
сзади от основания мочки уха, между
сосцевидным отростком и ветвью
нижней челюсти.
11 о к аз а и и я:
— снижение слуха, шум в ушах;
— поражение лицевого нерва, не-
вралгия тройничного нерва;
— зубная боль, заболевания поло-
сти рта;
— увеличение щитовидной желе-
зы, паротит.
5. Внешняя работа
Полностью поднявшись (фото 131,
132), начните разводить руки в сторо-
ны (фото 133, 134), одновременно сги-
бая правую ногу и перенося на нес вес
тела. Руки плавно опускаются вниз.
Поднесите левую ногу к правой.
Внутренняя работа
Внимание растекается но рукам по
мере их опускания. До момента «отли-
пания» стопы от пола, в ногах начни-
те мысленное «сжимание земли».
Потом следите за «вытаскиванием
энергии» из земли н «отлипанием»
стопы от пола. Отмечайте прибывание
«полноты» в правую ногу и заполне-
Глава 3. Дао-инь. Успокоение срп,,...
-— ----------Р?На, выравнивание лав^ни» • 85
фото 131
Фото 130
86 • Оздоровительный цигун
Фото 132
Фото 133
Фото 134
Фото 135
Тла^ТТТТХао-инь. Успокоена сеп„
—Li. ta- выравнивание давления • 87
|1Не «пустотой» левой ноги, перед ее
срывом от пола. Не упускайте изме-
(сния в точках Юн-цюань, связанные
: изменениями «пустоты и полноты»
з ногах.
6. Внешняя работа
Медленно опустите левую стопу па
юл (фото 135), одновременно вы-
зрямляя ноги. В тот момент, когда вы
завершите выпрямление ног, руки за-
канчивают опускание (фото 136).
Внутренняя работа
Следите за «прилипанием» стопы и
?е энергетическим «погружением» в
землю. Одновременно коп центрируй-
те внимание на пространстве вокруг
опускающихся рук, где должно отме-
чаться ощущение «плотности и турбу-
лентности».
После полного завершения упраж-
нения ваше внимание сохраняется на
мысленном «вытягивании макушки».
Это упражнение повторяется влево
Фото 136
и вправо дважды.
По завершении этого упражнения,
вы переходите к следующему: «Жел-
тый аист складывает крылья».
4. «Желтый аист складывает крылья»
Исходное положение (фото 137).
1. Внешняя работа
Одновременно выполните следую
Щие действия: приседая, перенесите
Вес на правую ногу; поверните голову
влево (фото 138); ладони разверните
,,а90°, мизинцами в стороны, привод
И11.мите левую стопу, оставляя касание
П()ла только пальцами стопы.
Начинается вдох.
Внутренняя работа
Макушка все время «тянется»
вверх. «Полнота» прибывает в правую
ногу, а «пустота» в левую ногу. Перед
«отлипанием» левой стопы о г пола,
«вбирайте» свою энергию из земли в
стоны. Следите за изменениями в точ-
ках Юн-цюань. «Подбирая» копчик,
выпрямите поясницу.
Фото 137
Фото 139
Фото 140
------.РАЦа» вьфавнипаммА давления • 89
Глава 3. Дао-инь. Успоко
2. Внешняя работа
Отставьте ногу как можно дальше
qeB° (фото 139), касаясь пальцами
*топЫ пола, но, в момент касания, не
опираясь на нее. Потом правая нога
постепенно полностью выпрямляется
(фото 140) по мере перемещения цен-
тра тяжести. Стоны параллельны.
В этот момент руки через стороны
плавно поднимаются вверх, создавая
форму полусферы (фото 141).
Вдох завершается.
Внутренняя работа
При плавном опускании левой сто-
пы на пол, следите за постепенным
«прилипанием» с последующим «по-
гружением» энергии в землю. Старай-
тесь не упускать ощущение «полно-
ты», прибывающей в левую ногу, и
частичной «пустоты», перетекающей в
правую. В руках проявляется «турбу-
лентность», созданная воображением
плотности энергии вокруг вашего тела.
3. Внешняя работа
Одновременно начните приседание
на обе ноги (фото 142) и опускание
Расслабленных рук, имеющих форму
круга до уровня плеч. Сделайте потря-
хивание руками (около 7 раз), как
если бы вы хотели стряхнуть воду с
пальцев рук (фото 143, 144).
Происходит медленный выдох.
Внутренняя работа
Сделав небольшой присед на оое
ОГИ, создайте мысленное «распира-
в стопах с ощущением «погруже
С(’я* э»ергин в землю. Часть внимания
Храцяет ощущение «вытягивания»
Другая часть внимания мыс
це..Н<)‘1 энергией «тянет кончик» к
лсмли. «Стряхните грязную
с пальцев рук.
фото 142
90 • Оздоровительный цигун
Фото 143
Фото 144
4. Внешняя работа
Ладони разверните к «небу» (фото
145, 146) и, сводя лопатки, притяните
ладони к пояснице (фото 147, 148),
заводя их на область (фото 149) Мин*
мэнь («врата жизни») и после этого
опуская вниз (150).
Разводя руки (фото 151) в стороны
и вперед, сведите их перед собой на
уровне грудной клетки (фото 152, 153).
Начинается вдох.
Внутренняя работа
Развернув ладони, начните вдох
«чистой энергии». Поднося ладони к
пояснице, мысленно «очистите» об-
ласть Мин-мэнь от «грязной Ци».
Вынося руки вперед, по пути пред-
ставьте, что «собираете чистую энер-
гию» из окружающего пространства. В
конце этого движения начните сильнее
«тянуть макушку». В стонах проявля-
стся состояние «сжимания земли».
5. Внешняя работа
Плавно сместитесь на правую ногу
(фото 154), в этот момент руки в ла-
донях делают мягкие «пассы» на-
встречу друг другу (фото 155). Начи-
ная подтягивать левую ногу к правой
(фото 156), ладони разверните вверх и
соберите в кулаки (фото 157). Ставя
левую стону на пол, выпрямите ноги
и поднесите кулаки к боковой сторо-
не поясницы (фото 158).
Выдох.
Внутренняя работа
Вся «полнота» из левой ноги пере-
текает в правую, а «пустота» проявля-
ется во всей левой ноге. Изменяются
ощущения энергетических центров
Глава 3. Дао-инь. Успокоение сердца, выравнивание давления • 91
Фото 145
Фото 146
фото 148
Фото 147
Фото 151
Фото 152
Глава 3. Дао-инь. Успо
-----^срРЛЦа, выравнивание давления • 93
Фото 153
Фото 154
Фото 155
9 1 * ( ) J.\( >|>Oltl ГГ«'ЛЬИ Ы l i цигун
Фото 157
Фото 158
<Т>ото 159
Фото 160
Юн-цюапь i. стопах. Д(.лая
руками, ощущайте <-yii|,v|.(J ‘
‘«Г™ энергии между и
ми. Ставя левую стопу па 11ол
теза.ирилппаиием» и юки'пужепи'
ем» энергии в землю. э^ни-
Глава .7. Дао-инь. Успокоение сепм... .
-----------------------------J РЛЦа, выравнивание давления • 95
Упражнение повторяется влево и
вправо по два раза.
Закапчивая упражнение второй раз
вправо, выпрямитесь и сложите ладо-
ни перед лицом (фото 159), плотно
прижав пальцы (фото 160).
Следующее упражнение: «Шапгуп
массирует уши».
5. «Шангун массирует уши»
1. Внешняя работа
Пальцами сложенных ладоней мас-
сируйте точку на подбородке (фото
161).
Легким поверхностным движением
ладоней «умойте лицо» (фото 162,
163), возвращаясь на подбородок
(фото 164, 165).
Раскройте ладони (фото 166) и
двигайтесь по нижней скуле (фото
167), массируя шею. В области шейно-
го отдела позвоночника ладони плот-
но прижимаются друг к другу (фото
168).
Возвратитесь на точку подбородка
(фото 169, 170) и все повторите вто-
рой раз.
фото 162
Фото 161
Фото 163
Фото 164
Фото 165
Фото 166
глаао З.Дао-инь.Успокоен... се_диа
—-------^£Рлца. выравнивание
давления • 97
Фото 167
Фото 169
rj
^*'-1РСви тельный цигун
98 • Оздоровительный цигун
Заканчивая массаж шеи, начните
массаж ушей.
Внутренняя работа
Массаж точки на подбородке.
Точка ЧЭН-ЦЗЯН(G 24).
«Передний срединный мериди-
ан»
Локализация: в центре подбо-
родочно-губной борозды.
Показания:
— цереброваскулярные расстрой-
ства;
— поражение мышц лица;
— боль и отек в области лица;
— заболевания полости рта;
— зубная боль;
— коллапс;
— афония;
— точка реанимации.
«Умываясь», из ладоней посылай-
те мысленную энергию па кожу лица.
2. Внешняя работа
Массаж ушей начните с верхушки
уха (фото 171) и опускайтесь к мочке
(фото 172).
Повторите процедуру два раза.
Внутренняя работа
Массаж уха делаем по Биологичес-
ки Активным Точкам (БАТ).
При этом вы должны знать назна-
чение точек и, в момент массажа, кон-
центрировать на них свое внимание.
1-я точка
Снижающая артериальное давле-
ние, первая (сянь-я-дянь).
Локализация^ места соедине-
ния завитка и верхней ножки проти-
возавитка в трехсторонней ямке.
Показания: артериальная ги-
пертония.
Фото 171
2-я точка
Точка симпатической нервной сис-
темы (цзяо-гапь).
Л о к а л и з а ц и я: в конце нижней
ножки противозавитка, непосред-
ственно на ее пересечении с внутрен-
Дао-инь. Успокоение сердца, выравнивание давления * 99
Фото 172
стенокардии. Можно использовать
при аритмиях, сердцебиениях, экстра-
систолиях, ишемической болезни сер-
дца, головокружении.
Эффективна в практике глазных
болезней.
Часто используют при бронхиаль-
ной астме, бронхопневмониях, тпму
линия симпатической точки оказыва-
ет противовоспалительный эффект.
3-я точка
Точка центральной нервной систе
мы (шень-мень). н11Ж1|ег0 края
дативный, обезболивающе
вовоспалительнь^ при ле.
Является основ" болезни,
чении гипср™ аснстол11Й, болей в
миокардита, эк PMbll0ii астмы,
груди, бронхита брв^круження, на-
ГОЛОВНОИ боли заболевания
рушения сна, м' Р (гастрит,язва и
органов трОйничного нерва,
невралгии межр > дикулита, по^
nii4HO-Kpecru „гита и сотрясении
следствии ме эПилепсии. исте-
мозга, 1"'1‘1’''1к()11, рактур
„ИИ, тика И KOI1 елита у леге11’
последствии по. и) частого мочеис-
болезиенното‘ Д вЫХ болей, аднек
3выра^-ь1Й1'Р0Т
4'я П'0',Ка1ая аР^РиаЛЬНОе дав1е'
Сни-ясо’0"- гоу).
„ие.еторяя^
ней стороны завитка, то’ точку,
нужно немного otoi )
сторону. наиболее
Показания: одн< м110Гйх за-
эначимых точек в лечени - веге-
болеваний, в том числе болезнс
тативной нервной системы. Точки
Раздражение симпати ]СхолеутоЛЯ-
тает хорошо выраженный ^т0 при-
киций эффект, поэтому ее ^звенной
Меняют при резких болях, 1ерст-
6°зезни желудка и Двсна^11'1111ечни-
н°и кишки, острых болях в ддьго-
| Ке-желчнокаменной °°'1сЗВ оЧцика.
I ^менорее, камнях м°че <сТВует
I Гуляния этой точки спо< судов.
I Лщирению кровеносных Tll4ec-
0)Юму ее применяют при судов»
I Ихсостояниях кровеносны. 11Кцт
й ПОЛОСТИ,
100 • Оздоровительный цигун
Л о к а л и з а ц и я: в верхней трети
углубления задней поверхности уш-
ной раковины, где противозавиток
обратен выпуклостью вперед и на
задней поверхности имеется резко
очерченное углубление.
11 о к а з а и и я: гипертоническая
болезнь.
5-я точка
Сердце, первая (синь).
Л о к а л и з а ц и я: в самой вогну-
той части полости раковины.
11 о к а з а п и я: точка сердца, явля-
ется одной из самых часто используе-
мых.
Ес раздражение нормализующе
действует на тонус кровеносных сосу-
дов, применяют при гипертонической
и гипотонической болезнях, сердцеби-
ениях, миокардите, экстрасистолиях,
ишемической болезни сердца. Приме-
няют точку при одышке, удушье, на-
рушениях сна, чрезмерных сновиде-
ниях, последствиях сотрясения мозга,
неврастении, истерии, истерических
гемиплегиях, истерическом мутизме,
шоковых состояниях, тепловом ударе,
васкулитах, осиплости голоса, хрони-
ческом фарингите, глоссите.
6-я точка
Горло и гортань (янь-хоу).
Локализация: на внутренней
стороне козелка, у слухового прохода,
на уровне точки вершины козелка.
Показания: острые и хроничес-
кие воспаления гортани, осиплость
голоса, ангина, бронхит, бронхиальная
астма, кашель.
7-я точка
Надпочечник (шэнь-шан-сянь).
Л о к а л и з а ц и я: в центре нижней
половины ребра козелка.
П о к а з а н и я: при раздражещ
этой точки проявляется противов()
налитсльный, противоаллергически
противошоковый, противозуднЬ|
11ротиворевматический, рассасывав
mini, кровоостанавливающий, антц-
тматический, тонизирующий, норм
лизующий сосудистый тонус, жарок
нпжающий, расслабляющий гладк\
мускулатуру, отхаркивающий и др
гие эффекты.
Диапазон показаний к использов
нию этой точки самый широкий: пр
студиые заболевания, кашель, бронхи
бронхиальная астма, бронхопневм<
ния, коронарная болезнь, ишиалгп
тепловой удар, гипергидроз, шок, ш
стит, пиелонефрит, орхит, простата
воспалительные процессы плечево!
сустава, мастит, фурункулы, рожисто
воспаление, гипертрофические и а
лергические риниты, хронические ф.
рингиты, гингивиты, конъюнктив» i
фолликулит, опоясывающий лиша(
кожный (включая неврогенный) зу.
аллергический дерматит, экзема.
8-я точка
Гипертония (гао-сюся-дянь).
Л о к а л и з а ц и я: в нижней част
козелка.
Показания: гипертонически:
болезнь.
9-я точка
Завиток, пятая (лунь 5).
Л о к а л и з а ц и я: середина пару*
ного края мочки уха.
Показания: стимуляция точк!
дает противовоспалительный, жаре
понижающий, рассасывающий, гипо-
тензивный эффект.
Закончив массаж ушной раковины
начните массаж указательным и среД
уравнивание давления • 101
Глава 3. Дао-инь. УСп
2^2£^£урдца,
|(м пальцами вокруг уха. Плавные
1Яралевидные движения начинайте
, мочкой (фото 173) и двигайтесь
верх (фото 174), огибая ухо и затем
пускаясь ио передней стороне вниз
£ото 175) к мочке уха (фото 176)
Делайте два круга. Л
Всей поверхностью указательного
большого пальцев (фото 177) захва-
те все ухо (фото 178). Начните, мед-
енно скользя пальцами по уху (фото
79), тянуть руки вниз, вытягивая ухо
фото 180). В конце тянущего движе-
П1Я руки «срываются» с мочек ушей
фото 181, 182).
Это движение делается 3 раза.
Закончив упражнение, переходите
к следующему: «Массаж постукива-
нием».
Фото 173
1()2 • Озлор'1”1
Фото 176
Фото 177
Г^д 3. Дао-инь. Успокоениесердца^выр^^^.^^ давления . 103
Фото 180
Фото 181
Фото 182
6. «Массаж постукиванием»
Сделайте левой ногой шаг в сторо-
ну на ширину плеч (фото 183). олс
ни прямые.
С небольшим поворотом влево
(фото 184), правым несильно сжатым
кулаком (сторона большого и указа
тельного пальцев, область точки Хэ-
гу) нанесите легкий удар (фото 185) в
точку плечевого сустава (фото 186). В
этот момент левым кулаком (фото
187) (той же стороной — область точ-
ки Хэ-гу) нанесите легкий удар по об-
ласти левой почки.
Точка ХЭ-ГУ (GI 4).
«Меридиан «толстого кишеч-
ника»
Одна из наиболее значимых точек
в акупунктуре.
Локализация: если большой
палец прижат к указательному паль-
цу, то точка располагается на верхуш-
ке мышечного возвышения.
Показания: боли в животе, ме-
теоризм, диспепсия, колиты, гемор-
рой; бронхиальная астма, затруднение
отхаркивания мокроты; тонзиллит,
синуситы, риниты, грипп, ларингит,
носовое кровотечение; шум в ушах,
понижение слуха; боль в суставах рук,
плечах и лопатках; снижение остроты
зрения; неврастения, мигрень; амено-
рея.
Делая небольшой поворот вправо
(фото 188), точно так же левым кула-
ком ударьте по точке правого плеча
(фото 189). В этот момент правым ку-
лаком (той же стороной) сделайте лег-
кий удар по области правой почки
(фото 190).
Каждый раз при повороте влевоt
будете наносить легкий удар По
сти левой почки левым кулаком (<у.
ластыо расположения точки Хэ-гу) а
при повороте вправо правым кулаков
но области правой почки.
Удары по плечу наносятся по четы-
рем точкам:
Первая точка находится в области
плечевого сустава.
Четвертая точка находится в обла-
сти локтевого сгиба.
Вторая и третья точки — примерно
на равном удалении друг от друга,
между первой и четвертой!.
Попеременные удары по правому и
левому плечам начинаются с первой
Фото 183
Фото 184
Фото 185
Фото 186
Фото 188 фото 189
Фото 190
Фото 191
ccn
„,, постепенно опускаясь к четвХ ~~^^а"ие давления . ю7
гой-
ударьте по четвертым точкам на
каждой руке по 2 раза, вновь нанеси
те улары »о третьим, вторым и паи
ней, по двум первым точкам ’
Удары по этим точкам оказывают
воздействие на точки меридиана
«толстого кишечника»: а
(точка ЦЗЯНЬ-ЮЙ (GI 15)
(см. фото 185).
Локализация: при поднятии
руки вверх, образуется углубление
между акромиальным отростком ло-
патки и большим бугром плечевой
кости.
Показания: боль и онемение в
области плеча и плечевого сустава;
миозит и атрофия дельтовидной мыш-
цы; паралич верхних конечностей;
кожные сыпи аллергического характс-
Фото 192
ра; гемиплегия; гипертоническая бо-
лезнь.
IV точка ЦЮЙ-ЧИ (GI 11) (фото 193).
Пточка БИ-НАО (GI 14) (Фото 191). _
Локализация: на наружно»
стороне плечевой кости, у 3
края дельтовидной мышцы и у н‘
ного края трехглавой мышцы п.
Показа и и уголовная боль, глаз,
иые заболевания, чУвств,1ТеЛдпасти
Двигательные нарушения в о
плеча, напряжение шейных и
блочных мышц.
"•точка ШОУ-У-ЛЙ (GI13) <Фот0
Л о к а л и з а ц и я: выше локГ^1Ь11а>
Сгиба па 3 цуня (примерно,
воженных вместе), у пару*110
ДвУглавой мышцы плеча. пга-
^оказания: заболевайи га_
И()в дыхания, чувствительные * 1Х
Тельные нарушения в области
0,,ечностей, сонливость, Ф° }
Л окал иза ция: точка находится
на краю складок в локтевом сгибе, при
согнутой под прямым углом в локте-
вом суставе руке, с наружной стороны.
П о к а з а н и я: заболевания кишеч-
ника, органов дыхания, кожи, наруше-
ния мозгового кровообращения, ги-
пертоническая болезнь, неврастения,
межреберная невралгия, аллергичес-
кие состояния и др.
Одна из важных точек в акупунк-
туре.
Закончив удары по точкам плеча и
почек, поставьте руки на поясницу и
начните делать легкие удары одной
ногой по другой ноге.
Удары наносятся поочередно подъе-
мом стопы по задней поверхности
другой ноги:
Фото 195
Фото 196
удава о. Успокоения
область подколенной ямки (I
точка),
- центр икроножной мышцы (II
точка),
- область под икроножной мыш-
цей (III точка),
- место крепления ахиллового су-
хожилия к пяточной КОСТИ (IV
точка).
Начните делать удары средней сте-
пени силы по первым точкам и посте-
пенно опускайтесь к четвертым точ-
кам. Ударьте по ним дважды. После
этого начните подниматься, вновь на-
нося удары, по третьим, вторым и пер-
вым точкам на обеих ногах.
Воздействие на эти зоны соответ-
ствует проекции хода меридиана «мо-
чевого пузыря».
I точка ВЭЙ-ЧЖУН (V 40).
Локализациям центре подко-
ленной ямки (фото 194).
Показания: боль в пояснично-
крестцовой области, ишиас, заболева-
ния коленного сустава, гипертоничес-
кая болезнь, нарушения мозгового
кровообращения, диспепсические яв-
ления, геморрой, кожные заболевания,
аллергические состояния.
II точка ЧЭН-ЦЗИНЬ (V 56)
(фото 195).
Локализация: в центре икро-
ножной мышцы.
Показания: боли в пояснично-
крестцовой области, отечность голени,
боли в кишечнике, запор, понос, ге-
моррой.
Ill точка ФЭЙ-ЯН (V 58) (фото 196).
Л о к а л и з а ц и я: место перехода
икроножной мышцы в ахиллово сухо
Жилие.
сердца, выравнивание давления • 109
П о к а з а н и я: нефрит, цистит;
ишиас, боль в суставах ног; головная
боль, головокружение, кровотечение
из носа; геморрой.
IV точка КУНЬ-ЛУНЬ (V 60).
Л о к а л и з а ц и я: посредине меж-
ду ахилловым сухожилием и лате-
ральной лодыжкой.
II о к а з а и и я: головная боль, го-
ловокружение, кровотечение из носа;
боли в спине, ишиас; гипертоническая
болезнь; повышенная чувствитель-
ность к холоду, повышенная нервно-
мышечная возбудимость, склонность
к судорогам; воспалительные заболе-
вания органов малого таза, аменорея,
геморрой.
При ударе по четвертой точке (ме-
сто крепления ахиллова сухожилия к
пяточной кости (фото 197), вы воз-
Фото 197
ПО* Оздоровительный цигун_______
действуете опосредованно на точку
Кунь-лунь.
Постукивание по точкам ног дела-
ется по тому же принципу, что и по-
стукивание руками.
Заканчивая это упражнение,
вратитесь в исходную позицию и |1ач*
ните выполнение следующего уира*.
нения этого комплекса: «Скручецц14с
корни старого дерева»
7. «Скрученные корни старого дерева»
1. Внешняя работа
Исходное положение (фото 198).
Одновременно произведите следу-
ющие действия:
— поверните голову влево;
— разверните ладони тыльной сто-
роной к бедру;
— согните колени;
— полностью перенесите вес тела
на правую ногу;
— оторвите от пола левую пятку,
оставив лишь ощущение касания пола
пальцами (фото 199).
Начинается вдох.
Внутренняя работа
Сразу задействуйте «вытягивание»
макушки.
Отмечайте пребывание «полноты»
в правую, а «пустоты» в левую ногу.
Вместе с «отлипанием» левой стопы от
пола и «вытаскиванием» мысленной
энергии из земли следите за изменени-
ями ощущений в точках Юн-цюань.
2. Внешняя работа
Отступите влево (фото 200) и, од-
новременно, поднимите руки до гори-
зонтального уровня (фото 201), ладо-
нями к «небу». Выпрямите колени.
Выдох.
Внутренняя работа
Следите за «прилипанием» левой
стопы к полу и «погружением» энер-
гии в землю.
Баланс «пустоты» и «полноты» в
двух ногах восстанавливается по мере
их выпрямления.
При поднимании рук энергия ваше-
го внимания «растекается» от средне-
го Дань-тяня к плечам, потом к локтям,
к запястьям и заполняет ощущением
все пространство рук до кончиков
пальцев.
3. Внешняя работа
Согните левую ногу и перенесите
на нее вес тела.
Правая стопа медленно отрывается
от пола до ощущения касания пола
только кожей подушечек пальцев (фото
202). В этот момент сделайте полный
проворот ладоней, открывая их к «небу»
с другой стороны. Постепенно, сгибая
руки, начинаем движение ладоней к
вискам (фото 203).
Вдох.
Внутренняя работа
Следите за прибыванием всей «пол-
ноты» в левую ногу, а «пустоты» в
правую ногу. Левая стопа «отлипает»
от пола и мысленно «вбирает» энер-
гию из земли.
При повороте ладоней энергия
внимания начинает растекаться из
1Л^£^ивание давления
Фото 198
Фото 199
-•
О
Фото 201
Фото 200
*
112 • Оздоровительный цигун
Фото 202
Фото 203
££РАца, выравнивание ли.,»,. ц3
Глава 3. Дао-инь. Успокоение
еДцего Дань-тяня с внутренним вра-
вшем через плечевой сустав (мыс-
ленная энергия проворачивает сустав),
потом локтевой сустав, лучезапяст-
ный сустав и до кончиков пальцев (а
лучше мысленно выпускать энергию
за физические границы кончиков
пальцев).
4. Внешняя работа
Перекрещивая ноги, правую стопу
поставьте впереди (примерно на
30 см) параллельно левой стопе (фото
204). Руки с открытыми ладонями
приблизились к вискам.
Начинается медленный поворот
головы вправо.
Вдох.
Внутренняя работа
Когда начинается приседание,
Фото 206
представьте, что «энергия земли» при-
тягивает вас за копчик сильнее, чем
«энергия космоса» держит за макуш-
ку. В ладонях проявляется «энергия
плотности пространства» и «турбу-
лентность».
5. Внешняя работа
Плавно приседая (фото 205), левое
колено уведите под правую ногу и
сядьте копчиком на левую пятку
(фото 206). В этот момент продолжай-
те медленно поворачивать голову
вправо и, опуская руки к колену, не-
сильно сожмите пальцы в кулаки (не-
много сильнее придавливая средним
пальцем точку Лао-гун). В самой ниж-
ней точке приседания руки сохраняют
округлую форму и кулаки «смотрят»
друг на друга (фото 207).
Выдох.
Внутренняя работа
Отмечайте «плотность внешнего
пространства» в движении всего тела.
3 Оздоровительный цигун
Фото 207
Удерживайте «растяп,?—
ночника» между «энергией земли и
космоса». Не упускайте «растекание
энергии» по рукам начиная со средне-
го Дань-тяня и до точки Лао-гун, ко-
торую вы «запираете», придавливая
средним пальцем.
6. Внешняя работа
Начиная подъем вверх, соедините
запястья тыльной стороной (фото
208) и, медленно поднимая руки перед
собой, проверните кулаки (фото 209,
210). Перенесите вес на левую ногу, а
правую поставьте на место (фото 211).
Голова поворачивается прямо. В мо-
мент перехода с левой на правую ногу,
произведите щелчок (фото 212) по
ногтевым фалангам. Разведите руки
(фото 213) в стороны. Вес тела полно-
стью переносится на правую ногу.
Вдох.
Внутренняя работа
За секунду до начала физическое
подъема представьте, как «энерг^
космоса» начинает сильнее «тяцуТи
макушку вверх, чем «энергия земЛ1и
«тянет» кончик вниз.
Обязательно «запирание» точки
Хуэй-инь (через легкое мышечное
втягивание ануса). «Полнота» прибы-
вает в левую ногу, а «пустота» в пра-
вую и, возвращая правую ногу на ме-
сто, коснитесь пола кожей подушечки
большого пальца.
После щелчка по ногтевым фалан-
гам следите за «плотностью и турбу-
лентностью пространства» вокруг рук
и всего тела. Как только вы коснулись
правой ногой пола, следи те за перете-
канием «полноты» в правую ногу и,
пропорционально, проявлением «пус-
тоты» в левой ноге. Соответственно,
меняется состояние точек Юн-цюань.
Фото 208
Фото 209
5. Дао-инь. Успокоение сердца, выравнивание давления • 115
фото 213
116* Оздоровительный цигун
7. Внешняя работа
Поднесите левую ногу к правой
(фото 214) и, приставляя ее, выпрями-
те колени. Одновременно, плавно опу-
стите руки через стороны (фото 215).
Выдох.
Внутренняя работа
Различайте «пустоту» и «полноту»
в ногах. Опуская левую ногу, следите
за «прилипанием» и «погружением»
энергии в землю. Макушка «тянется»
вверх. Опускаясь, руки слушают
«плотность» окружающего простран-
ства через образ «турбулентности»
вокруг рук. Движение в руках начи-
нается из среднего Дань-тяня и распро-
страняется в плечи (которые начинают
опускаться), потом локти, запястья,
пальцы.
Закончив движение влево, начнц^
его же вправ0.
Всего нужно сделать по два раза в
«аЖДУЮ Сторону.
Следующее упражнение: «Мас.
с шагом вперед»-
•са*
Фото 214
Фото 215
Глава 3. Дао-инь, Успокорпи/.
---------------— ЦП> Hblpllltlinnn И И Р дл вл (• IIИ Я • 117
8. «Массаж с
1. Внешняя работа
Исходное положение (фото 216).
Одновременно (фото 217):
сделайте пол-оборота тулови-
щем влево;
— согните колени;
- поднимите левую стопу и, вы-
прямляя ногу, поставьте ее впе-
реди на пятку (фото 218);
— выпрямите поясницу, немного
подав кончик вперед;
— поднимая руки, ладони поставь-
те на область ночек, как можно
выше (фото 219).
Внутренняя работа
Поддерживайте «вы тяги ванне ма-
кушки» вверх. «Отлипните» левой
стопой и «вытяните энергию» из зем-
ли. Наблюдайте за перетеканием «пу-
стоты и полноты» в ногах. «Прилип-
ните» руками к спине. На выдохе
энергия, выходящая из точек Лао-гуп,
проникает внутрь тела. Мысленно на-
сыщайте «чистой энергией» ночки и
органы, которые располагаются ниже
(по ходу движения рук).
2. Внешняя работа
Начните перемещение с правой
ноги на левую (фото 220, 221).
В момент полного переноса веса
тела на левую ногу левое колено пол-
ностью выпрямляется (фото 222).
Правая нога касается пола пальца-
ми.
Одновременно с этим, опускай те
Руки вниз массирующим (нродавли-
,,1<я мышцы спины) движением, вдоль
Позвоночника (фото 223).
шагом вперед»
Внутренний работа
Движение на левую ногу начинает-
ся с незаметной подачи копчика впе-
ред. Поясница выпрямляется.
()гмечай ге перетекание «полноты»
в левую ногу: в правой ноге остается
около 10 % «полноты* и 90 % «пусто-
ты». «Пустота» распределяется соот-
ветствующим образом: в левой ноге
10% «пустоты» и 90 % «полнот ы».
Выпрямляя левую ногу, «тянитесь ма-
кушкой вверх».
Ладони, опускаясь вниз, «излучают
чистую энергию» в органы простран-
ства брюшной и тазовой полости.
3. Внешняя работа
Сгибая левую ногу (фото 224), нач-
ните опускаться вниз с плавным пере-
мещением на правую ногу.
Ладони, слегка касаясь кожи спины,
в этот момент поднимаются на пре-
жнее место.
Завершение подъема ладоней дол-
жно совпасть с полным возвратом
веса всего тела на правую согнутую
ногу (фото 225).
Трижды повторите массаж с шагом
па левую ногу.
Затем медленно поднесите левую
ногу к правой (фото 226) и массиру-
ющим движением опустите руки вниз
(фото 227). Завершая упражнение
влево, вы выпрямляетесь, и руки сво-
бодно опускаются вниз (фото 228).
Внутренняя работа
Потянув себя за копчик «энергией
земли», пла... опуститесь вниз, со-
храняя «вытягивание макушки, вверх
«энергией космоса».
Фото 218
Фото 219
3. Дао-инь. Успокоение сердца, выравнивание давления • 119
Фото 221
Фото 220
фото 223
Фото 222
г
120 • Оздоровительный цигун
Фото 224
СЪгь'гп 997
Фото 226
I'jHltUI 3. ДпО-ltllli. У(*11ОК(ИЧ
Фото 228
и< (<ч>дци, Hbipnniinnaiin<‘ давления • 121
Движение назад начинается из по-
ясницы (область Мпп-мэнь).
В правую ногу прибывает «полно-
та» до 90 %, а в левой ноге остается
около 10 %; cooi ветственно распреде-
ляется н «пустота». Левой стопой «от-
липните» от пола и «вберите свою
энергию» из земли. Следите, как пра-
вая сгона «прилипает» к полу и «энер-
гия из стоны» погружается в землю.
11е забывайте об изменениях в точке
К)п-цюан1».
Это движение повторяется три раза
влево и три раза вправо.
Это же упражнение продолжается
массажем ладонями по средней линии
грудины и живота.
4. Внешняя работа
Из предыдущего исходного поло-
жения (см. фото 228).
Одновременно (фото 229):
— сделайте пол-оборота туловищем
влево;
— согните колени;
— перенесите вес тела на правую
ногу;
— поднимите левую стопу и, вы-
прямляя ногу, поставьте се впереди на
пятку;
— выпрямите поясницу, немного
подав копчик вперед;
— поднимая руки, левую ладонь
(точкой Лао-гун) опустите на центр
верхнего края грудины. Правую ла-
донь (точкой Лао-гун) опустите на
левую ладонь, при этом точки Лао-гун
должны совпасть (одна над другой).
Внутренняя работа
Энергии двух точек Лао-гун усили-
вают друг друга, создавая мощный
мысленный поток. Эту «чистую энер-
гию» направьте внутрь, на органы
грудной клетки («напитывайте и очи-
Фото 229
122 • Оздоровительный цигун_____
щайте»1 легкие и с любовью окутывай-
те сердце).
Поддерживайте «вытягивание ма-
кушки» вверх. «Отлипните» левой
стопой и «вберите энергию» из земли.
Различайте перетекание «пустоты и
полноты» в ногах. Следите за измене-
нием состояния точек Юн-цюань.
5. Внешняя работа
Начните перемещение с правой
ноги на левую (фото 230, 231).
В момент полного переноса веса
тела на левую ногу левое колено пол-
ностью выпрямляется (фото 232).
Правая нога касается пальцами пола.
Руки опускаются вниз, до нижнего
Дань-тяня, ладонями мягко надавли-
вая на кожу по средней линии груди-
ны и живота («переднесрединный ме-
ридиан»).
Выдох.
Фото 230
Фото 231
Фото 232
Глава '.Г Дао-ипь. Успокоение сердца, 111,|,„„„,И|,.,„ие л„„л(,„ия . 123
Внутренняя работа
Движение па левую ногу начинает-
ся с незаметной подачи кончика впе-
ред- Поясница выпрямляется.
Отме»। айтс 11 еретека 11 и е « пол поты »
в левую ногу. Как и в предыдущем
случае, около 10 % «полноты» остает-
ся в правой ноге. «Пустота» распреде-
ляется, соответственно, в обратной
пропорции.
Выпрямляя левую ногу, «тянитесь
макушкой вверх».
По мере опускания ладоней по пе-
реднесрединному меридиану, мыслен-
но «выдыхайте энергию» из точек Лао-
гун и, воздействуя на основные точки,
опускайте «Ци» в нижний Дань-тянь.
Основные точки переднесрединно-
го меридиана.
ХУА-ГАЙО 20).
С этой точки начинается движение
ладоней вниз.
Локализация: на средней ли-
нии, место соединения рукоятки и
тела грудины.
Показания: бронхиальная астма,
бронхит, заболевания глотки и горта-
ни, боль в области грудной клетки.
ТАНЬ-ЧЖУН (G 17).
Локализация: на средней ли-
нии (в перекресте с линией, соединя-
ющей два соска) уровень 4-го межре-
берья.
Показания:
— одышка, приступы удушья, отек
легких, кашель, бронхит;
— эмфизема, боли в грудной клет-
ке;
— недостаточность лактации, мас-
тит;
— межреберная невралгия;
— сужение пищевода, икота, рвота,
боли в сердце, сердцебиение.
ЦИ-ХАЙ(С 6).
Л о к а л и з а ц и я: ниже пупка на
1,5 цуня (3 пальца).
Пока з а п и я:
— расстройства менструального
цикла, метроррагия, бели;
— импотенция, патологические
поллюции;
— энтероколит, метеоризм, запор,
анорексия;
— недостаточность функции почек,
анурия, уремия, апасарка, ноч-
ной энурез, недержание мочи;
— боли в области сердца, стенокар-
дия;
— нарушение сна, головокружение,
гипертония, эмоциональная ла-
бильность;
— бронхиальная астма.
6. Внешняя работа
Сгибая левую ногу, начните опус-
каться вниз, с плавным перемещени-
ем на правую ногу (фото 233).
Ладони, слегка касаясь кожи, под-
нимаются к точке Хуа-гай.
Завершение подъема ладоней на
прежнее место совпадает с полным
возвратом всего тела на правую согну-
тую ногу (фото 234).
Сделав три перемещения с масса-
жем на левую сторону, возвратитесь в
исходную позицию и опустите руки
(фото 235, 236, 237). После этого нач-
ните движение вправо.
Внутренняя работа
Потянув себя за копчик «энергией
земли», плавно опуститесь вниз, со-
храняя «вытягивание макушки» вверх
«энергией космоса».
Движение назад начинается «из
поясницы» (область Мин-мэнь).
124 • Оздоровительный цигун
Фото 233 Фото 234
Фото 235 фото 236
Г глава 3. Дао-инь. Успокоение сердца, выравнивание давления • 125
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
Фото 237
В правую ногу прибывает «полно-
та» до 90 %, а в левой ноге ее остается
около 10 %, соответственно распреде-
ляется «пустота». Левой стопой «от-
липайте» от пола и «вбирайте свою
энергию» из земли. Следите, как пра-
вая стопа «прилипает» к полу и «энер-
гия из стопы» погружается в землю.
Как и в первой части упражнения,
повторите это движение влево и впра-
во по три раза. Заканчивая весь ком-
плекс, возвратитесь в исходное поло-
жение.
На этом заканчивается комплекс
«Укрепляющий сердце и выравнива-
ющий давление».
Глава в
ДАО-ИНЬ.
УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК И КОСТЕЙ
Упражнения этого комплекса ока-
зывают прекрасное оздоравливающее
воздействие на все отделы позвоноч-
ника, крупные и средние суставы.
Увеличивается гибкость вашего тела
благодаря постепенному улучшению
эластичности связочного аппарата.
Первые два комплекса:
1. Упражнение для шеи,
2. «Оттолкнуть за головой камен-
ную плиту»
рекомендуются всем, кто имеет про-
блемы с шейно-грудным отделом по-
звоночника.
Упражнения:
1. «I locopor смотрит на луну»,
2. «Наклониться и стряхнуть пыль
с обуви»,
3. «Павлин вьет гнездо»
могут существенно помочь тем, кто
имеет разные отклонения в пояснич-
но-грудном отделе позвоночника.
Комплексы:
1. «Аист массирует колени»,
2. «Два дракона играют в воде»,
3. «Золотой петух возвещает рас-
свет»,
4. «Павлин вьет гнездо» (это уп-
ражнение является универсаль-
ным)
постепенно начнут укреплять суставы,
улучшать эластичность ваших связок.
Последовательность выполнения
упражнений такова:
1. Упражнение для шеи.
2. «Оттолкнуть за головой камен-
ную плиту».
3. «Носорог смотрит на луну».
4. «Наклониться и стряхнуть пыль
с обуви».
5. «Аист массирует колени».
6. «Два дракона играют в воде».
7. «Павлин вьет гнездо».
8. «Золотой петух возвещает рас-
свет».
1. Упражнение для шеи
Исходное положение (фото 238):
стопы вместе, руки свободно свисают,
все тело расслабленно, взгляд спокой-
ный расфокусированный, макушка
легко тянется вверх, кончик языка ка-
сается неба, анус «подобран».
Внешняя работа
Поднимая руки, поставьте их на
поясницу (фото 239). Медленно нач-
ните тянуть подбородок прямо вперед
(фото 240, 241), параллельно полу.
Фото 239
Фото 238
фото 241
Фото 240
ря . Оборонительны--------------
Потом сделайте «втягивание подбо-
К левому плечу (фото 24 )
плавно поверните голову вправо и п
тяните подбородок к правому пле iy.
Повторите два раза.
Начните медленно наклонять голо-
ву вперед-вниз (фото 245), как если
бы вы соскальзывали подбородком
вниз по грудине. Когда внешнее дви-
жение заканчивается, то некоторое
время продолжайте тянуться вниз
подбородком. Закончив движение
вниз, начните плавно и очень аккурат-
ло поднимать голову вверх \
(фото 246), без напряжения И Ч
Это движение, как и npe- 4
повторяется два раза. ЫдУиц
Завершите это упражнеНИе
ным вращением головы по КруJ4
напряжения сделайте три Вр2Ч
влево и три вращения вправо У1’
обычное, всем известное Дви*е
(поэтому фото не прилагается).
Внутренняя работа
Старайтесь все это время <подд₽
живать вытягивание макушки». Р
Закончив упражнение (фото 247)
переходите к выполнению следующе’
го: «Оттолкнуть за головой каменную
плиту».
2. «Оттолкнуть за головой каменную плиту»
1. Внешняя работа
Пальцы рук соберите в кулаки воз-
ле поясницы (фото 248). Стоя на ме-
сте, сделайте поворот влево (фото
249) и вынесите правую руку (фото
2э0), раскрывая ладонь от себя (оото
251, это вид сбоку).
Выдох.
Внутренняя работа
Проверьте «подвешенность макуш-
ки». Поворот влево начинается в сто-
пах, поднимается к позвоночнику и по
нему «растекается». Следите за «плот-
ностью пространства».
2. Внешняя работа
(фоДто12523а25?Г'Ва1О"1ееДВИЖенне
^фото 252, 2эЗ), разверните ладонь
п^ьцами вниз (фото 254) „ проведи
те рукой за головой (фото 255 Да
257,258). 4 256’
Вдох.
Внутренняя работа
При выполнении этого движения
нужно мысленно взять «чистую»
энергию из пространства и, проводя
рукой за головой, очистить «энергети-
ческое поле» головы от «грязной Ци».
3. Внешняя работа
Поворачиваясь вправо (фото 259),
опустите плечо и локоть (фото 260), а
ладонь разверните пальцами вверх
(фото 261). На выдохе сделайте толка-
ющее движение открытой ладонью
вправо от себя (фото 262).
Внутренняя работа
Делая отталкивающее движение
ладонью, мысленно «сжигайте i Ряз
ную Ци».
4. Внешняя работа
Выпрямите ладонь (фото^2бЗ)
разверните ее (фото 264) к «небу» и на
Фото 242 Фото 243
Фото 244
130 • Оздоровительный цигун
Фото 246
Фото 247
Фото 249
Фото 248
Фото 250 Фото 251
фото 253
Фото 252
ч
фото 254
Фото 260
Фото 261
Фото 262 фото 263
Фото 264
Фото 265
Глава^Д^^ связок и ко<.тей
135
в()охе притяните ее к пояснице (фото
965). по пути собирая пальцы в кулак
(<|юто 266).
Внутренняя работа
Мысленно вдыхайте «чистую эпер-
Г)1К)> из пространства.
5. Внешняя работа
Начните поворот вправо и, раскры-
вая левую ладонь, вынесите ее вперед
вправо, разворачивая ладонью от себя.
Зеркально повторите движение
вправо, сохраняя все внешние и внут-
ренние параметры.
Это упражнение выполните по два
раза в каждую сторону.
Следующее упражнение: «Носорог
смотрит на луну».
Фото 266
3. «Носорог смотрит на луну»
1. Внешняя работа
Из исходного положения перенеси-
те вес тела на правую ногу (фото 267),
постепенно ее сгибая и поверните го-
лову влево. В момент отрыва левой
ноги от пола медленно начните выно-
сить се влево вбок (фото 268), опуская
стопу на пол. Стопы должны располо-
житься параллельно. Плавно выпря-
мите правое колено (фото 269).
Руки в этот момент разворачивают-
ся ладонями назад и немного расхо-
дятся в стороны.
Упражнение начинается с выдоха.
Внутренняя работа
Старайтесь следить сразу за не-
сколькими параметрами.
Макушка «подвешена». Левая нога
«отлипает от иола» и «вбирает энер-
гию из земли», отмечайте проявление
в пей «пустоты» с сохранением внима-
ния на точке Юн-цюань (где присут-
ствует «полнота»). «Небесный круг
замкнут».
Когда ставите левую стопу на пол,
отслеживайте соответствующие изме-
нения необходимых внутренних пара-
метров.
В процессе разворота ладоней
большими пальцами к бедрам, внут-
Фото 267 фото 268
Фото 270
к пальцам рук.
2. Внешняя работа
Согните левую ногу (<|Игго 270) и
па пятке сделайте поворот правой сто-
ль! влево (фото 271). Начните разво-
дить лопатки, плавно сводя руки пе-
ред собой и но дуге поднимая их вверх
(фото 272). В этот момент туловище
поворачивается влево и руки в форме
эллипса (фото 273) поднимаются над
головой, не соприкасаясь пальцами
(фото 274). Взгляд направлен между
ладоней вверх.
Поворот выполняется па вдохе.
Внутренняя работа
С того момента, как вы сделаете
поворот правой стопой на пятке вле-
во, своим вниманием начните образ-
Фото 271
фото 273
Фото 272
138 • Оздоровительный цигун
ное растекание энергии из точки Юн-
цюань, спиралевидно вверх по ноге.
Энергия, вращаясь, поднимается по
позвоночнику и в точке Да-чжуй рас-
текается по рукам до точек Лао-гун и
кончиков пальцев.
При этом лопатки расходятся (об-
ласть Дзя-дзи), но плечи старайтесь не
поднимать.
Точка ДА-ЧЖУЙ (Т 14).
«Задний срединный меридиан»
Локализация: между остисты-
ми отростками 7-го шейного и 1-го
грудного позвонков.
Показания: головная боль, го-
ловокружение, нарушение мозгового
кровообращения; патология бронхов,
кашель, бронхиальная астма; боль и
напряжение мышц шейно-затылочной
области, психические нарушения, ас-
тенические состояния, вегетативно,
эндокринные дисфункции.
Одна из основных точек в практи-
ке акупунктуры.
3. Внешняя работа
Движение в обратную сторону на-
чинается с поворота таза, а не рук
(наиболее частая ошибка).
При обратном повороте туловища
руки опускаются до уровня плеч
(фото 275), ладони направлены вниз.
Правая стона возвращается в парал-
лельное положение к левой стопе.
Движение происходит на выдохе.
Внутренняя работа
Возвращаясь, мысленная энергия
из ладоней опускается в точку Да-
чжуй, потом вниз по позвоночнику к
точке Мин-мэнь.
Точка МИН-МЭНЬ (Т 4).
«Задний срединный меридиан»
Локализация: между остисты-
ми отростками поясничных позвонков
L2-L3.
Показания: энтероколит и дру-
гая патология кишечника, диспепсия,
геморрой; бели, эндометрит, аднексит;
импотенция; боль в пояснице, люмба-
го; головная боль, шум в ушах, нару-
шения сна; астенические состояния.
4. Внешняя работа
Продолжая делать выдох, с согну-
той левой ноги перенесите вес тела на
согнутую правую ногу (фото 276).
Движение должно происходить
так, чтобы макушка перемещалась в
пространстве на одном уровне — без
подъема.
В этот момент разверните прямые
руки ладонями кверху (фото 277)-
Полностью сместитесь на правую
ногу.
Закончите выдох.
Внутренняя работа
Мысленная энергия продолжает
опускаться вниз по позвоночнику к
точке Хуэй-ииь (центр промежности,
между половыми органами и аналь-
ным отверстием).
5. Внешняя работа
Оставляя руки прямыми, медленно
согните пальцы в кулаки (фото 278).
Одновременно поднесите левую
ногу к правой и коснитесь пальцами
левой стопы пола в момент окончания
сжимания кулаков (но не сгибайте
руки в локтях).
Поставьте левую стопу на пол, ря-
дом с правой стопой (фото 279), вы-
140 • Оздоровительный цигун
Фото 278
Фото 279
Фото 280 Фото 281
—— 7 1 Ad0 инь. Укрепление связок и костей • 141
а.<ите колени и возвратите кулаки
11 пояснипе (фото 280).
К Спокойный вдох.
Внутренняя работа
На вдохе из точки Хуэй-инь подни-
майте мысленную энергию в нижний
Дань-тянь. Также собирайте «чистую
энергию» из пространства через точки
Лао-гун.
Закончив движение влево, начните
с тага вправо и повторите всю после-
довательность внешней формы с внут-
ренним содержанием в правую сторо-
ну.
Выполняется два раза влево и два
раза вправо.
Следующее упражнение: «Накло-
ниться и стряхнуть пыль с обуви».
4. «Наклониться и стряхнуть пыль с обуви»
1. Внешняя работа
Исходное положение:
стойка прямая, стопы вместе, руки,
собранные в кулаки, располагаются на
пояснице (см. фото 280). Сделайте
пол-оборота влево, опуская левую
руку вниз (фото 281) и выпрямляя
пальцы ладони. Взгляд расфокусиро-
ван, голова поворачивается влево.
Выдох.
Внутренняя работа
Проверяйте « подвешен ность ма-
кушки». Опуская левую руку вниз, на
выдохе мысленно «погружайте» руку
в «энергию земли».
«Малый небесный круг» замкнут.
Вокруг рук в момент движения
проявляются «плотность и турбулент-
ность пространства».
2. Внешняя работа
Поднимите прямую левую руку
вверх ладонью, повернутой к небу
(фото 282). Взгляд устремлен на
Центр ладони. Небольшое вытягива-
ние левой стороны туловища вверх.
Поворот корпуса вправо (фото
283), перед началом опускания руки
В|,из (фото 284).
С покойный вдох.
Внутренняя работа
Начиная поднимать левую руку
вверх сначала «вдыхайте» «/(и зелии»,
а потом «/(м небес» до полного подъе-
ма руки.
Взгляд направлен на точку Лао-
гун.
3. Внешняя работа
Начните опускать левую руку вниз
(фото 285), вдоль правого бока (фото
286, 287, 288), в нескольких сантимет-
рах от него.
Немного скрученный вправо по-
звоночник сгибается вниз; открытая
ладонь делает смахивающее движение
по стопам (фото 289, 290, 291).
Опускание происходит на выдохе.
Внутренняя работа
В момент сгибания тела вниз вни-
мание опускается по позвоночнику
начиная с первого шейного позвонка
и последовательно «растекается» до
копчика.
4. Внешняя работа
Проверните ладонь (фото 292)
тыльной стороной к себе и соберите
пальцы в кулак (фото 293). Спокойно
Фото 282
Фото 283
Фото 284
Фото 285
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей
143
Фото 286
Фото 287
фото 289
фото 288
144 • Оздоровительный цигун
Фото 291
Фото 290
Фото 292
Фото 293
---------------------^2£?4 Аа»-инь. Укпепле
выпрямитесь (фото 294) и подпер ---------2^!££вязок и костей . 145
левый кулак к пояснице (фото 295)
Подъем — на вдохе.
Внутренняя работа
Проворачивая ладонь, вы будто
собираете «энергию земли» через точку
Лао-гун. Собирая пальцы в кулак, «за-
кройте» точку Лао-гун и выпрямитесь.
Выполните такое же движение пра-
вой рукой.
Дважды повторите движение влево
и дважды вправо.
Когда вы соберете «энергию зем-
ли» правой рукой в последний раз, не
выпрямляя позвоночник, правую руку
поднимите на правое колено, а левую
руку опустите на левое колено (фото
296).
Из этого положения начинается
следующее упражнение: «Аист масси-
рует колени».
Фото 294
фото 296
Фото 295
146 • Оздоровительный цигун
5. «Аист массирует колени»
1. Внешняя работа
Ладони точками Лао-гун лежат на
центрах коленных чашечек.
Сделайте три медленных глубоких
приседания с последующим полным
выпрямлением колен (фото 297, 298).
В момент приседания пятки отрыва-
ются от пола (фото 299).
Выдох, когда вы приседаете.
Вдох, когда поднимаетесь.
Внутренняя работа
Внимание концентрируйте на ла-
донях и следите за появлением в них
тепла. Когда тепло появится, пред-
ставьте, как оно из точек Лао-гун про-
никает внутрь коленных суставов.
Фото 297
Фото 298
Фото 299
Глава 4 . Дао-инь. Укрепление связок и костей • 147
2. Внешняя работа
Приседая, разводите колени в раз-
ные стороны (фото 300, 301) и, подни-
маясь, их соединяйте (фото 302, 303).
Совершите четыре разнонаправлен-
ных вращения в коленных суставах.
Выдох — присед.
Вдох — подъем.
Внутренняя работа
Продолжайте следить за проника-
ющим теплом из точки Лао-гун
внутрь пространства коленных уста-
вов. Постепенно внутри этого про-
странства формируется теплый свет-
лый шар энергии.
3. Внешняя работа
Сделайте четыре разнонаправлен-
ных вращения в коленных суставах в
противоположную сторону: присев с
Фото 300
Фото 302
Фото 301
Фото 303
Фото 305
Фото 306
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 149
сомкнутыми коленями, разведите их и
затем начните подъем с одновремен-
ным сведением колен. Смотри фото
300,301, 302, 303 в обратной последо-
вательности.
Внутренняя работа
Внимание максимально собрано на
ощущении яркого тепла в коленных
суставах. Не исключено, что ощуще-
ние тепла может растекаться вниз по
ноге и заполнить пальцы стоп.
4. Внешняя работа
Держите колени вместе и, начиная
приседание (фото 304, 305, 306, 307,
308), совершайте ими круговые дви-
жения.
Сделайте три. круга в одну сторону
и столько же в другую.
Дыхание то же.
Фото 307
Фото 309
Фото 308
150 • Оздоровительный цигун
Внутренняя работа
Сохраняйте внимание на «теплом
светлом шаре энергии» в коленных
суставах.
6. «Два дракона
1. Внешняя работа
Из исходного положения (фото
310) сместитесь на правую ногу (фото
311), согните колени и освободите ле-
вую ногу. В этот момент пальцы рук
соберите в кулаки, медленно подни-
мая их вверх, перед грудной клеткой.
Отставьте левую ногу в сторону (фото
312), шире плеч.
Выдох.
Выпрямляя колени, руки, собран-
ные в кулаки, поднимите над головой
(фото 313).
Вдох.
Закончив вращения, поднимите
и выпрямитесь (фото 309).
Начните следующий компл«к
«Два дракона играют в воде».
играют в воде»
Внутренняя работа
Старайтесь следить сразу за не-
сколькими параметрами. Макушка
«подвешена». Левая нога «отлипаетот
пола». «Вбирайте» в нее «энергиюиз
земли», отмечая проявление «пусто-
ты» с сохранением внимания на точ-
ке Юн-цюань (в которой остается
«полнота»). «Небесный круг замк-
нут».
Когда ставите левую стопу на пол,
отслеживайте соответствующие изме-
нения необходимых внутренних пара-
метров. Левая стопа «прилипает» к
Фото 310
Фото 311
-—ш 4' Аа°-инь. Укрепление связок и костей • 151
полу и «энергия погружается в зем-
лю». «Полнота и пустота» равномер-
но распределяются на обе ноги. Энер-
гия «распирания» из «нижнего
Дань-тяня» растекается до точки Юн-
цюань.
2. Внешняя работа
Сделайте быстрое приседание на
оба колена (фото 314, 315) и резко
опустите кулаки вниз с ударом по яго-
дичным мышцам (фото 316).
Выдох.
Внутренняя работа
Удар кулаками наносится по точке
Хуань-тяо.
Точка ХУАНЬ-ТЯО (VB 30).
Меридиан желчного пузыря
Л о к а л и з а ц и я: на ягодице, сза-
ди от тазобедренного устава.
фото 314
фото 313
152 • Оздоровительный цигун
Фото 316
Фото 317
----- ‘ ^кР( |1Л(>ние связок и костей • 153
Показания: ооль в области по-
яС1щцы, бедра, тазобедренного и ко-
ленного суставов, ишиалгия, чувстви-
тельные и двигательные нарушения в
области нижних конечностей; заболе-
вания кожи.
3. Внешняя работа
Раскрывая ладони (фото 317), под-
нимите руки через стороны над голо-
вой, одновременно выпрямляя колени
(фото 318).
Вдох.
Потом, не останавливаясь, снова
начните приседать на обе ноги (фото
319), руки опускайте вниз перед со-
бой. Ладони внутренней стороной на-
правлены к земле и пальцами друг к
Другу (фото 320).
Выдох.
Внутренняя работа
Выпрямляя колени, за макушку
«тяните» себя вверх и отмечайте «за-
Фото 319
пирание» точки Хуэй-инь. В руках
проявляются «плотность и турбулент-
ность пространства».
Приседая, за копчик «тяните» себя
вниз, но следите за «вытягиванием»
макушки.
Под ладонями чувствуйте нараста-
ющую «плотность энергии земли».
Отмечайте энергию «распирания» в
ногах.
4. Внешняя работа
Ладони разверните тыльной сторо-
ной друг к другу (фото 321) и повер-
ните корпус влево (фото 322), смеща-
ясь на левую ногу. При этом левая
стопа остается на месте, а правая раз-
ворачивается влево, с отрывом пятки
от пола.
Выводя руки перед грудной клет-
кой, поднимите их над головой (фото
Фото 320
154 • Оздоровительный цигун
Фото 321
323) и произведите щелчок ио ногте-
вым фалангам (фото 324).
Вдох.
Приседая на левую ногу, тулови-
щем наклонитесь к полу (фото 325).
Руки через стороны опустите к полу и
там повторите щелчок по ногтевым
фалангам (фото 326).
Выдох.
Внутренняя работа
Продолжайте следить за «плотно-
стью и турбулентностью простран-
ства». Смещаясь на левую ногу, следи-
те за прибыванием в нее «полноты». В
правой ноге проявляется больше «пу-
стоты». В момент отрыва пятки от
иола отмечайте чувство «отлипания»
до пальцев стопы.
5. Внешняя работа
Выпрямляя (фото 327) и поворачи-
вая туловище вправо, поставьте пра-
вую стопу параллельно левой (фото
328) и выпрямите колени. Руки, по*
вернутые тыльной стороной друг к
Другу, поднимите вверх над головой и
сделайте щелчок по ногтевым фалан-
гам (фото 329).
Вдох.
Внутренняя работа
Ставя правую стопу па пол, мыс-
ленно «прилипайте» и «погружайте
энергию в землю». Создайте «распи-
рание земли» под стопами. Макушка
«тянется» вверх. В руках «плотность
и турбулентность» пространства.
Фото 326
156 • Оздоровительный цигун
Фото 329
Фото 330
------— Лао иш,. Укрепление связок и костей *157
6. Внешняя работа
Приседая па обе ноги, разведите
руки через стороны вниз (фото 330),
собирая пальцы в кулаки и приводя
их к пояснице (фото 331).
Выдох.
Не останавливая рук возле поясни-
цы, начните, сблизив кулаки (фото
332), поднимать их немного выше го-
ловы. В этот момент колени выпрям-
ляются (фото 333).
Вдох.
Внутренняя работа
Приседая, «тяните» себя за копчик
вниз, не упуская из виду макушку. В
движениях рук отслеживайте измене-
ния внешнего пространства. Сжимая
пальцы, закрываем точки Лао-гун.
Подъем вверх начните, «потянув»
себя за макушку вверх, не упуская
«копчик» (который тянется вниз).
Фото 331
Фото 333
Фото 332
158 • Оздоровительный цигун____
7. Внешняя работа
Сделайте быстрое приседание, со-
гнув оба колена, при этом кулаки рез-
ко опустите вниз с ударом но ягодич-
ным мышцам (фото 334).
Выдох.
Внутренняя работа
Удар кулаками наносится по томке
Хуань-тяо.
8. Внешняя работа
Раскрывая ладони, руки через сто-
роны (фото 335) поднимите над голо-
вой, одновременно выпрямляя колени
(фото 336).
Вдох.
Затем без остановки снова начните
приседать на обе ноги, опуская руки
вниз перед собой (фото 337). Ладони
внутренней стороной направлены к
земле, пальцами друг к другу
Выдох.
Фото 334
Фото 335
Фото 336
4 . ДаП-ИШ \7
--------Укрепление связок и костей • 159
Внутренняя работа
Выпрямляя колени, за макушку
«тяните» себя вверх и отмечайте «за-
пирание» точки Хуэй-инь. В руках
проявляются «плотность и турбулент-
ность пространства».
За копчик «тяните» себя вниз и
приседайте, не бросая следить за «вы-
тягиванием» макушки вверх. Под ла-
донями старайтесь почувствовать на-
растающую «плотность энергии
земли».
9. Внешняя работа
Разверните ладони тыльной сторо-
ной друг к другу (фото 338) и повер-
ните корпус вправо, смещаясь на пра-
вую ногу (фото 339). При этом правая
стопа остается на месте, а левая стопа
разворачивается вправо с отрывом
пятки от пола.
Поднимая соприкасающиеся паль-
цами руки перед грудной клеткой над
головой, произведите щелчок по ног-
тевым фалангам (фото 340).
Вдох.
Приседая па правую ногу, наклони-
тесь к полу (фото 341). Руки, через
стороны, опустите вниз и повторите
щелчок по ногтевым фалангам (фото
342, 343).
Выдох.
Внутренняя работа
Продолжайте следить за «плотно-
стью и турбулентностью простран-
ства». Смещаясь на правую ногу, сле-
дите за прибыванием туда «полноты».
В левой ноге проявляется больше «пу-
стоты». Старайтесь не забывать отме-
чать изменения ощущений «полноты
и пустоты» в точках Юн-цюань. В мо-
Фото 337
Фото 338
160 • Оздоровительный цигун
Фото 339
Фото 340
Глава 4. Дао-инъ. Укрепление связок и костей • 161
мент отрыва ноги от пола отмечайте
чувство постепенного «отлипания» от
Фото 343
пятки до пальцев стопы.
10. Внешняя работа
Выпрямляя и поворачивая тулови-
ще влево (фото 344), поставьте левую
стопу параллельно правой и выпрями-
те колени. Руки, повернутые тыльной
стороной друг к другу, поднимите
вверх над головой и сделайте щелчок
по ногтевым фалангам (фото 345).
Вдох.
Внутренняя работа
Ставя левую стопу на иол, мыслен-
но «прилипайте» и «погружайте энер-
гию в землю». Создайте «распирание
земли» под стопами. Макушка «тянет-
ся» вверх. В руках — «плотность и
турбулентность» пространства.
Фото 344
11 Оздоровительный цигун
Фото 345
11. Внешняя работа
Сместите вес тела на правую ногу,
разводя в этот момент руки в стороны
(фото 346,347). Левую стопу поставь-
те радом с правой (фото 348), выпря-
мите колени и плавно опустите руки
вниз (349).
Выдох.
Внутренняя работа
«Полнота» прибывает в правую
ногу, а левая нога становится полно-
стью «пустой». В руках проявляются
«плотность и турбулентность про-
странства». Часть внимания находит-
ся в макушке.
При постановке левой стопы рядом
с правой «полнота и пустота» уравно-
вешиваются. Левая стопа «прилипа-
ет» к полу, и мысленная энергия «по-
гружается» в землю.
Закончив упражнение, без паузы
начните следующее: «Павлин вьет
Фото 346
Фото 347
Фото 348
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 163
7. «Павлин вьет гнездо»
1. Внешняя работа
Из исходного положения (<]юто 349)
начните поворот головы влево с одно-
временным легким приседом на правую
ногу и приподнимая левую стопу (фото
350). В этот момент ладони вращаются,
поворачиваясь тыльной стороной к бед-
ру. Немного отводя руки от туловища,
медленно отставляем левую ногу на
ширину плеч (фото 351).
Начинается вдох.
Внутренняя работа
Макушка «тянется» вверх. При пере-
мещении на левую ногу отмечайте из-
менения в ощущениях «полноты и пу-
стоты» в ногах. Левая стопа в «пустоте»
«отлипает» от пола, а потом «прилипа-
ет с погружением энергии в землю». В
момент разворота ладоней акцентируй-
те внимание па точках Лао-гун.
2. Внешняя работа
При повороте туловища влево
(против часовой стрелки) одновре-
менно (фото 352):
— левая стопа поворачивается на
пятке на 180° (фото 353),
— правая стопа поворачивается на
пальцах (фото 354),
— правая рука поднимается вверх
(фото 355, внимание, это вид
сбоку),
— левая рука незначительно отво-
дится назад,
— вес тела па 90 % переносится на
левую ногу,
фото 350
Фото 349
Фото 353
Фото 354
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 165
Фото 355
Фото 356
— на правой ноге остается 10 %
веса тела.
Заканчивая поворот влево, вы пол-
ностью стоите на левой ноге, правая
нога лишь касается пальцами пола
(фото 356).
Правая рука направлена пальцами
в небо, а левая рука в землю. Руки на-
ходятся примерно на одной линии.
Вдох заканчивается.
Внутренняя работа
Поднимая правую руку вверх, от-
мечайте «плотность и турбулентность
пространства» вокруг руки и вокруг
вРищающегося тела. Через пальцы
правой руки «вдыхаем энергию кос-
моса», а через пальцы левой руки
«вдыхаем энергию земли». В ногах
Идет перераспределение «полноты и
Пустоты».
3. Внешняя работа
Начните медленно опускаться вниз
(фото 357), копчиком садясь на пра-
вую пятку. В этом случае правое коле-
но оказывается под левым бедром. В
момент опускания ладони разворачи-
ваются на 180е (фото 358), (фото 359,
вид сбоку) и снова открываются к
небу.
Когда вы коснетесь копчиком пра-
вой пятки (фото 360), поднесите руки
к затылку и надавите на точку Фэн-чи
(фото 361, 362 — вид сбоку).
Выдох.
Внутренняя работа
Приседая, «тяните» себя за копчик
вниз, не упуская из виду макушку,
которая продолжает «тянуться» вверх.
При движении рук отслеживайте
изменения внешнего пространства.
166 • Оздоровительный цигун
Фото 359
Фото 360
Энергия внутреннего вращения прояв-
ляется из среднего Дань-тяня в направ-
лении правого и левого плечевых сус-
тавов (представьте в суставах «светлые
шары энергии»). Проворачивая их из-
нутри наружу, энергия растекается в
локтевой сустав, лучезапястный сус-
тав достигая точки Лао-гун и, запол-
няя пальцы, уходит из них в космос и
землю.
Пальцы рук надавливают на точки
Фэн-чи, и энергия из среднего Дань-
тяня заполняет эти точки вместе с
«меридианом желчного пузыря».
Точка ФЭН-ЧИ (VB 20).
«Меридиан желчного пузыря»
Л о к а л и з а ц и я: под затылочной
костью, в ямке рядом у наружного
края трапециевидной мышцы.
Показания: головная боль в об-
ласти затылка и виска; боли в облас-
ти плеча, спины и поясницы; ринит,
заложенность и выделения из носа;
глухота, шум в ушах; эмоциональная
лабильность, неврастения; артериаль-
ная гипертония.
4. Внешняя работа
Начните плавный подъем вверх
(фото 363), удерживая пальцы рук на
точках Фэн-чи и легко надавливая на
них. Поднимаясь, повернитесь вправо.
В момент разворота начните пово-
рачивать правую стону на пальцах
(фото 364), ставя ее на место. И тут
же, когда вес тела смешается на пра-
вую ногу, начните поворачивать левую
стопу на пятке (фото 365), ставя се па-
раллельно правой стопе. Колени оста-
ются слегка согнутыми (фото 366).
Вдох.
Фото 362
168 • Оздоровительный цигун
Фото 364
Фото 363
Фото 365
Фото 366
связок и костей *169
Внутренняя работа
«Поднимайте» себя вверх «за ма-
kviukv».
Поворачивая туловище вправо, от-
мечайте «турбулентность плотного
пространства» вокруг себя. «Полнота
и пустота» постоянно изменяются в
пространстве ног. Правая и левая стопы
в копие разворота полностью «прили-
пают» к полу и «погружаются» в зем-
лю (сохраняя ощущение точек Юн-
цюань).
5. Внешняя работа
Продолжайте медленно смещаться
на правую стопу (фото 367). Это по-
зволит «освободить» левую стопу,
которая подносится и ставится рядом с
правой (фото 368). В этот момент вы
плавно опускаете руки через стороны
вниз. Заканчивая упражнение в левую
сторону, выпрямите колени (фото 369).
Выдох.
Фото 367
фото 369
фото 368
Внутренняя работа
«Отлипните» левой стопой от пола
и, опуская ее рядом с правой, начните
«прилипание и погружение энергии в
землю».
«Полнота и пустота» перетекают в
пространстве ног в зависимости от
перемещения веса тела. «Плотное
внешнее пространство» создает «тур-
булентность энергии» вокруг оПуСК1.
К’"повтоР»'ге т0 же движение в пр».
ВУ Уширение «Павлин вьет гнездо,
повторяется дна раза в левую и дм
„ пплвую сторону.
Ра3Следукя«ий комплекс: «Золотой
петух возвещает рассвет».
8. «Золотой петух возвещает рассвет»
1. Внешняя работа
Из исходного положения (фото 370),
начните поворот головы (фото 371)
влево, поднимаясь на пальцах стоп и
разводя руки в стороны.
Руки, максимально согнутые в за-
пястьях, поднимите до уровня плеч.
Пальцы собраны вместе (фото 372).
Вдох.
Внутренняя работа
Подъем вверх начинается с мыс-
ленного «вытягивания макушки».
Поднимая руки, отмечайте изменение
внешнего пространства. Появляется
«плотность пространства», за руками
тянется след «турбулентности».
2. Внешняя работа
Опуститесь вниз на полную стопу
(фото 373, 374) и слегка согните коле-
ни. Голова поворачивается прямо.
Руки опускаются полностью вниз и
ладони раскрываются (фото 375).
Выдох.
Внутренняя работа
Не теряя из виду «вытягивание»
макушки, опускайтесь вниз, словно
«энергия земли» потянула вас за коп-
чик.
Опуская руки, чувствуйте под ла-
донями «плотность» энергии земли,
мысленно опираясь на эту энергию.
3. Внешняя работа
Перенесите вес тела на правую ногу
и, одновременно, поднимите руки впе-
ред (фото 376), а левую ногу назад.
Руки поднимаются вперед и вверх
параллельно друг другу (фото 377).
Плечи старайтесь не напрягать. По
мере подъема рук пальцы собираются
вместе, а запястья сгибаются.
Левая нога сгибается в колене и
поднимается назад. Старайтесь, чтобы
назад тянулось именно бедро (фото
378). Правая нога полностью выпрям-
ляется, оставаясь стоять на полной
стопе.
Вдох.
Внутренняя работа
Представьте три тонких лучика
энергии, которые плавно поднимают
вверх за пятку левую ногу и за запас
тья обе руки.
«Полнота» прибывает в прав}'10
ногу, сохраняя «пустоту» в точке Ю11
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 171
Фото 371
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
Фото 370
фото 372
172 • Оздоровительный цигун
Фото 374
Фото 375
Фото 376
Фото 377
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 173
Фото 378
цюань. Поднимая левую логу, «вбери-
те энергию из земли и отлипните» от
пола. В левой ноге проявляется «пус-
тота», но сохраняется «полнота» в
точке Юн-цюань.
Продолжайте следить за «плотно-
стью пространства» и «турбулентно-
стью» вокруг рук.
4. Внешняя работа
Начните возврат в исходное поло-
жение (фото 379). Руки опускаются
(фото 380), ладони раскрываются.
Левую стопу опустите рядом с правой
и закончите приседание вместе с пол-
ным опусканием рук (фото 381).
Выдох.
Внутренняя работа
Нс теряя из виду «вытягивания»
макушки, опускайтесь вниз. Пред-
ставьте, что «энергия земли» тянет вас
вниз за копчик.
Опуская руки, чувствуйте под ла-
донями «плотность» энергии земли.
Происходит распределение ощуще-
ния «полноты и пустоты» в ногах.
Левая стопа, опускаясь рядом с пра-
вой стопой, «погружается мысленно в
землю» и «прилипает» к полу.
5. Внешняя работа
Поверните голову вправо (фото
382). На прямых ногах поднимитесь на
пальцы стоп (фото 383). Руки через сто-
роны поднимите до уровня плеч. В мо-
мент подъема рук пальцы собираются
вместе, запястья сгибаются (фото 384).
Вдох.
Опуститесь вниз (фото 385) на
полную стону (фото 386) и слегка согни-
те колени. Голова поворачивается прямо.
Руки опускаются полностью вниз, и ла-
дони раскрываются (фото 387).
Выдох.
Фото 379
174 • Оздоровительный цигун
Фото 380
Фото 381
Фото 382
Фо то 383
Глава 4. Дао -инь. Укрепление связок и костей • 175
Фото 385
Фото 384
Фото 387
Фото 386
176 * Оздоровительный цигун_____
Внутренняя работа
Подъем вверх начните с мысленно-
го «вытягивания макушки», чувствуя
при этом, как энергия земли продол-
жает удерживать вас за копчик. Под-
нимая руки, отмечайте изменение
внешнего пространства. Появляется
«плотность пространства», за руками
тянется след «турбулентности».
Не теряя из виду «вытягивания»
макушки, опуститесь вниз, словно
«энергия земли» потянула чуть силь-
нее вас за копчик.
Опуская руки, чувствуйте под ла-
донями «плотность» энергии земли,
мысленно опираясь на эту энергию.
6. Внешняя работа
Перенесите вес тела на левую ногу
(фото 388) и одновременно поднимите
руки вперед (фото 389), а правую ногу,
предварительно согнутую в колене, по-
степенно отведите назад (фото 390).
Фото 388
Фото 389
Фото 390
__________Глава 4. Д а о - и н т V
'’руки поднимаются вперед ввад -к и костей • 177
(фото 391) параллельно друг другу
пальны собираем вместе и сгибаем в
запястье.
Правая нога поднимается как мож-
но выше. Старайтесь, чтобы назад тя-
нулось именно бедро (фото 392). Ле-
вая нога полностью выпрямляется,
оставаясь стоять на полной стопе.
Вдох.
Внутренняя работа
«Полнота» прибывает в левую
ногу, сохраняя «пустоту» в точке Юн-
цюань. Поднимая правую ногу, «вбе-
рите энергию из земли и отлипните»
от пола. В правой ноге проявляется
«пустота», но сохраняется «полнота»
в точке Юн-цюань.
При движении рук продолжайте
ощущать «плотность пространства» и
«турбулентность».
Представьте, как три тоненьких
лучика энергии тянут вверх запястья
рук и пятку правой ноги.
7. Внешняя работа
Плавно опустите руки вниз (фото
393), раскрывая ладони (фото 394).
Выпрямляясь, поставьте правую сто-
пу рядом с левой (фото 395).
Выпрямите колени и закончите
упражнение (фото 396).
Выдох.
Внутренняя работа
Не теряя из виду «вытягивание»
макушки, плавно опускайтесь, созда-
вая иллюзию, что «энергия земли»
тянет вас вниз за копчик.
Опуская руки, чувствуйте «плот-
ную турбулентность энергии» под ла-
донями.
гъ QO1 Фото 392
Фото 391
12 Оздоровительный цигуи
17« • ОтаоРовительНЫИ_цигун
Фото 393
Фото 394
Фото 395 фото 396
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей • 179
Происходит распределение ощуще-
ния «полноты и пустоты» в ногах.
Энергия из левой стопы «погружает-
ся» в землю. Коснувшись пола, начни-
те мысленное «прилипание» с после-
дующим «погружением энергии» в
землю.
Это упражнение повторяется по
два раза в каждую сторону.
Этим последним упражнением за-
вершается комплекс «Укрепление
связок и костей».
* * *
Настоящий путь мастерства не виден.
Китайская мудрость
Глава 5
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
Наш клуб «Оздоровительный Ци-
гун» существует около 15 лет. За это
время в нем прошли обучение и на-
чальную подготовку не одна тысяча
людей. Естественно, кто-то уходил
сразу, кто-то проходил полный курс
обучения и мог дальше заниматься
самостоятельно. Со многими мы про-
должаем поддерживать прекрасные,
взаимообогащающие отношения и по
сей день.
В первые годы нашего существова-
ния я, к сожалению, нс записывал и не
отслеживал те изменения, которые
происходили с моими учениками. А
было очень много удивительных ре-
зультатов, касающихся как улучше-
ния общего самочувствия, так и рас-
крытия их психоэнергетического
потенциала.
Приходило немало «жаждущих»,
но, на самом деле, не готовых к свое-
му внутреннему изменению людей.
Очень часто вновь прибывшие про-
сят показать «ч#до», говоря, что
только тогда они будут заниматься.
Самое смешное, что такие люди ниче-
го делать не будут, а вот поговорить о
чудесах — это их любимое занятие.
Кстати, показать чудо не трудно:
оно всегда вокруг нас.
Я говорю о бесконечности про-
странства.
Кто-нибудь, читающий эти строки,
может позволить себе вообразить всю
полноту бесконечности пространства?
Это и есть то чудо, которое посто-
янно присутствует вокруг нас, но точ-
но такое же чудо есть и внутри нас -
это бесконечность пространства на-
шего подсознания!
Эти две бесконечности суть одной
то же, так как они бесконечно суще-
ствуют друг в друге (и какое в ка-
ком — человечество еще не определи-
лось). Понятно, что для начинающего
эти слова пустой звук. Но желание
увидеть еще какое-то чудо мне кажет-
ся смешным.
У меня занимаются люди разных
возрастов, характеров, профессий,
образований, но всех их объединяет
внутреннее стремление к собственному
совершенству в физическом, психоло-
гическом, энергетическом смысле.
Условно учеников можно разделить
на три группы:
I группа — это люди, которые по-
тратили кучу денег и времени на свое
лечение в рамках официальной и не-
о ф и ц и ал ы I о й м е д и ци пы.
В который раз убедившись, что им HL
помогают ни профессора, ни суперсоврс
менные дорогущие лекарства, ни лучн1Ие
зарубежные клиники, ни биоэнерготера
певты (бывшие экстрасенсы), а так
«белые» целители: знахарки, колдунь*
колдуньи, «потомственные» (интер ।
но — кто это опре;юлил?) ясновидя111’
(слышащие, чувствующие, н1оХ‘
щие ...) и остальные (зачастую, не и
ющие медицинского образован
Глава 5. Отзывы учеников • 181
жаждущие помочь, они, наконец, при-
шли к выводу, что для того чтобы не
«загнуться», надо начинать с себя.
Отдельно хочу пояснить, что не
существует ни «белых» ни «черных»
целителей, а есть определенный уро-
вень знаний и личной силы. Совершая
любое магическое действие, «цели-
тель» в этот момент становится и «бе-
лым» и «черным», так как имеет значе-
ние только то, что он будет делать со
своими знаниями и силой. И очень
часто бывает, что в один и тот же мо-
мент он для одних пациентов стано-
вится «белым», а для других людей
«черным» целителем.
II группа — это люди, не имеющие
серьезных заболеваний, но сознаю-
щие, что с возрастом, если не зани-
маться собой, болезни обязательно по-
явятся и испортят расцвет зрелости
(от 45 до 75 лет).
Именно к этому возрасту большин-
ство людей достигает финансовой и
психологической стабильности в этом
«жестоком и прекрасном» мире (смот-
ря кто чем его наполняет). И вот ког-
да они, наконец, заработали потом и
кровью свои деньги и уже могут воп-
лотить в жизнь мечту о путешествиях,
отдыхе, «наслаждении жизнью», они
вдруг «внезапно» начинают болеть. В
этот момент происходит самое непри-
ятное: вместо радости и наслаждений,
они получают периодическую «боль-
ничную жизнь», и заработанные ими
деньги огромным потоком вливаются
в карманы врачей и особенно фарма-
цевтов.
Но у каждого есть выбор, на что
потратить лучшую часть жизни.
III группа — это люди, которые из-
начально нацелены на путь поиска
собственного совершенства, духовно-
ю и физического роста, постижения
бесконечности многообразия окру-
жающей иллюзии реальностей.
Из опыта могу сказать, что наибо-
лее последовательные, целеустремлен-
ные, трудолюбивые ученики принад-
лежат к первой группе.
Я думаю, это связано с тем, что
люди незаметно для себя подходят к
«черте», за которой они могут стать
полными инвалидами. И если они,
спохватившись, находят свой путь к
исцелению, то чаще они идут по это-
му «пути совершенствования», не ос-
танавливаясь.
Ниже приводятся отзывы учени-
ков (без исправлений), которые стара-
лись написать только правду, ничего
не приукрашивая.
Первые четыре отзыва даны в пол-
ной версии, остальные в максимально
сокращенном варианте.
Имя: Светлана.
Возраст: 37 лет.
Образование: высшее.
Специальность: инженер-строи-
тель.
С какого времени начали занимать-
ся? Ноябрь 1998 г.
Диагноз заболеваний: хронический
гастродуоденит, хронический холеци-
стит, остеохондроз шейно-грудного
отдела, хронический пиелонефрит,
дистония по гипертоническому типу,
нефроптоз, хронический аднексит, не-
врит лицевого нерва. Не знаю, можно
ли это назвать заболеванием — но
была жуткая метеозависимость.
Помогла ли официальная медицина
и в чем? Трудно сказать. В том, что ка-
сается ощутимых результатов — ско-
рее нет. Единственное исключение —
неврит, но я не знаю, насколько шло-
182 • Оздоровительный цигун____
укалывание и массаж можно отнести
к области официальной медицины — а
лечили меня именно так, разве что во
вполне официальном медицинском
учреждении — во Дворце здоровья.
Правда, долечили не полностью. Во
всем остальном — успехи медиков за-
канчивались на стадии определения
диагноза. Дальше — разведение рука-
ми, дескать, а чего же вы хотите, нор-
мальный процесс старения, хроника и
есть хроника: обострялась и будет обо-
стряться, и жить вам с этим до конца
дней. Не знаю почему, но в 28 лет про-
цесс старения мне нормальным не ка-
зался. В то же время именно это раз-
ведение руками, видимо, помогло мне
попять, что если я сама не начну ше-
велиться и что-то с собой делать, то
развалюсь на части через несколько
лет. Так что, в конечном счете, общий
итог действий этой самой официаль-
ной медицины привел к вполне при-
емлемому результату — я стала зани-
маться.
Сколько времени вы болели и чем
лечились до того, как начали занимать-
ся цигун? Сейчас мне уже трудно
вспомнить, но вообще-то неприятно-
сти со здоровьем были давно: пример-
но за 7 лет до занятий цигун начались
проблемы с желудком, а еще в течение
трех следующих лет расцвел пышным
цветом весь остальной букет. За пол-
года до начала занятий стабильно раз
в двадцать дней приходилось вызы-
вать «скорую» — сбивать давление.
Так что, в общей сложности 3,5 года
перед тем как начать заниматься, я
постоянно чем-нибудь болела. Лечи-
лась всяко — но таблетки помогали
периодически и ненадолго. Через ка-
кое-то время все начиналось сначала.
А поскольку ходить по медицинским
учреждениям — занятие ддя Не
товленной психики тяжкое и w°Ar°‘
тельное, пришлось искать альте°МИ’
тивные способы приведения себ"а
чувство. В принципе, более или В
помогали травы, но тоже не вовсе***
метеозависимость с каждым год "
становилась только сильнее. На какое
то время пришлось закопаться е
книжки по народной медицине, ц0
зато мне стало легче. А по ходу выяс-
нилось, что для того, чтобы быть здо-
ровой, надо менять образ жизни, пере-
сматривать отношение ко многим
вещам. Хотя, конечно, светлая идея о
том, что менять надо образ мыслей и
тогда изменится образ жизни, мне в
голову в то время не залетала.
С какими трудностями столкну-
лись, начав заниматься? Ну, во-пер-
вых — с отвратительной физической
формой. Как-то не приходило в голо-
ву, что прошедшие сидячие годы мог-
ли на мне сказаться таким вот печаль-
ным образом: растяжки нет, гибкости
нет, вместо мышц кисель — и все это
сделано собственными руками. Во-
вторых — с собственной завышенной
самооценкой, нежеланием смотреть
правде в глаза, да просто с глупостью -
много чего было. Да и осталось до сих
пор, я думаю, немало. Сначала потре-
бовалось довольно много времени Д *я
того, чтобы допустить саму возмог
ность существования в себе столь не
приятных для меня вещей, а потом
еще больше его ушло на то, чТ0 я
признать и увидеть их. В-третьих "
лентяйка. Каждый раз на занятия пр
ходилось гнать себя пинками, нахо
лась тысяча причин, по которым
смогла бы приехать на тРе,,1,Р°та1<и
Так что сам факт того, что я все <
на нее попадала, был сродни чу
Глава 5. Отзывы учеников * 183
том, чтобы заниматься дома, и
не было.
вообще, наверное, все это можно
уЖ о
речи
Л
свести к одному — единственной
трудностью, с которой я столкнулась,
начав заниматься, была я сама — мой
дурной характер, несдержанность, не-
дисциплинированность, рассеянность,
полное отсутствие воли, раздутое са-
момнение — и еще целая куча всяких
разностей, о существовании которых я
и не подозревала. А если и подозрева-
ла — то старательно на все захлопыва-
ла глаза.
Возникали ли симптомы обостре-
ния после начала занятий? Если да, то
какие и как долго продолжались? Сим-
птомы были — и появились довольно
быстро. Примерно через месяц или
полтора после начала занятий, после
быстрого улучшения самочувствия,
началось что-то непонятное. Казалось,
что организм объявил мне войну.
Около полугода поочередно болели то
желудок, то ночки, то печень. Одно-
временно с этим слишком много о
себе стал воображать позвоночник —
там то и дело что-то заклинивало.
Потом вдруг выяснилось, что у меня
есть суставы — они начали скрипеть,
хрустеть, ныть, щелкать и болеть
(кстати говоря, иногда побаливают до
сих пор). В общей сложности все это
заняло, наверное, около полутора
лет — потом стало легче. Хотя, время
от времени, то одно, то другое напоми-
нало о себе. Совсем плохо было с со-
судами: здесь никакого улучшения не
было очень долго — пожалуй, года
три. Вообще, первые полтора года мне
было трудно, наверное, еще и потому,
что я никак нс могла понять — как же
так: я занимаюсь, а здоровье у меня
как было хреновое, так и остается.
Утешало только то, что, может, если
бы я не занималась, то было бы еще
хуже — и гораздо быстрее. А потом
незаметно все прошло и забылось — с
2002 г. к врачу я нс обращаюсь. Если
и приходится лечиться, то пока все
обходится подручными методами —
травки, ингаляции, диета. Ну а если
уж совсем припекает, иду к Дарье Ва-
сильевне1 * * * * * * В — ее мои болезни боятся,
как черт ладана. Порой бывает доста-
точно просто собраться прийти — и
все проходит бесследно.
Какой эффект отметили и почув-
ствовали па сегодняшний день? Не
знаю. Смотря о чем говорить. В любом
случае, чувствую я себя сильной, под-
тянутой и здоровой. Ушло чувство
разбитости и подавленности, когда
ничто не радует и ничего не хочется
делать. Вместо разболтанного киселя
появились мышцы. Еще — радость от
ощущения своего тела, оно мне не ме-
шает как раньше. Если какое-то время
назад это был неуклюжий набор из
рук-ног-туловища-внутрепностеп — и
1 Бугримова Дарья Васильевна - врач, специалист по китайско-тибетской медицине.
В конце 80-х годов, в течение двух лет, училась у цигун-терапевта Су Нпо познаниям в
ччгун-иглотсрапии и ни гун-массаже. Имеет европейское образование по рефлексотерапии:
Киевская медицинская Академия (кафедра Мачерет), Московская медицинская Академия им.
Сеченова.
В 1996 г. получила Диплом по Дао-ннь (оздоровительная система Цигун) в Пекинской
Академии УШУ и цигун.
В 1998 г. сертифицирована в институте Тибетской медицины им. Его Святейшества Да-
'•аи-Ламы (город Дхарамсала) по пульсовой диагностике и фитотерапии. Ежегодно выезжа-
ст на Тибет совершенствоваться в познаниях древней медицины.
184 • Оздоровительный цигун
все это отдельно друг от Друга, — го
сейчас я воспринимаю его цельным,
сильным, послушным и, смешно ска-
зать, — умным. Изменилось само от-
ношение к болезням — я нс боюсь за-
болеть, потому что знаю, что сумею
справиться с недомоганием. Мне ка-
жется, что стала внимательнее, спо-
койнее, появилось то, чего никогда не
было раньше — чувство внутренней
стабильности. Еще — трудно об этом
судить самой, но муж, родные и дру-
зья говорят, что выгляжу я моложе и
лучше, чем раньше. О, чуть не забы-
ла — я уже почти полтора года не реа-
гирую на погоду. Нет этих мучитель-
ных метаний, головных болей,
тошноты, головокружения, связанных
с малейшей переменой облачности
или атмосферного давления. Иногда,
конечно, какие-то дискомфортные
ощущения в связи с перепадами пого-
ды возникают — но они быстро прохо-
дят и не идут ни в какое сравнение с
тем, что было раньше.
Через какое время появился первый
положительный результат? Практи-
чески через месяц-полтора после на-
чала занятий. В это время попал с
травмой руки в больницу мой муж, и
если бы не занятия цигун, у меня бы,
наверное, за полгода хождения по
больницам просто снесло крышу от
напряжения. Занятия давали силы
жить дальше. Я вдруг поняла, что
могу сделать и выдержать очень мно-
гое. Потом было и обострение всех
болячек, и плохое самочувствие — и
тем не менее, как только я перестава-
ла заниматься, мне сразу же станови-
лось ощутимо хуже. А вообще-то ста-
бильное улучшение состояния (и
физического, и морального) появи-
лось примерно через 2 года после того,
как я начала регулярно зациЛ1
каждый день.
Находите ли время эациЛ1
дома? Да. Только вот времени
не хватает, нс умею я его растяп*
Получается так, что я могу занимГ8'
ся час утром перед работой - 06t*Jb'
это разминка, упражнения на пресс* 0
спину и I и II комплексы Дао-инь а
поскольку каждый вечер тренировки в
зале, то, вернувшись домой, я могу
найти, в лучшем случае, минут 40-45
перед сном — но это уже для медита-
ции. Лучше всего заниматься дома
получается только по выходным или
в отпуске, когда много времени и .мож-
но никуда не спешить.
Изменилось ли отношение к себе и к
окружающим? По крайней мере, мне
так кажется. Как обстоит дело в дей-
ствительности, я не знаю. Поэтому,
все то, что я сейчас пишу — это сугу-
бо мой взгляд на вещи, который впол-
не может быть и искаженным, и оши-
бочным.
Мне кажется, что я научилась вос-
принимать себя более честно, не за-
крывать глаза на то неприятное в себе,
чего не хочется видеть. Теперь это не
пугает, не вызывает протест, а просто
вызывает желание что-то менять, не
избавляться от каких-то своих ка-
честв, а трансформировать и исполь-
зовать их. Еще, наверное, уменьши-
лась степень раздражительности и
гневливости — многие вещи, от коТО
рых раньше я взрывалась с пол-оборо
та, теперь просто проскальзывают по
поверхности, особо не задевая. Я cia
ла более собранной, спокойной, ура^
повешенной. Наверное, это ГлУп0’п£,е
порой мне кажется, что я стала о-
реальной — в буквальном смысле с
ва. Исчезло состояние зыбкости са.
себя, когда неясно - кто я, где я, что
из проходящего со мной «имеет мес-
то быть», а что — плод моего субъек-
тивного отношения (я имею в виду
обычную повседневную жизнь, а не
моменты погружения в медитацию).
Появилось чувство уверенности в сво-
их силах — я больше не кажусь себе
бессильной, ни на что не способной.
Большую часть времени у меня хоро-
шее настроение, а сама жизнь в целом
воспринимается более полно, насы-
щенно, как что-то радостное. И если и
происходят неприятные события, то
они только добавляют этой самой
жизни полноту. В принципе, всплески
гнева и раздражения происходят со
мной по-прежнему, и глупостей я де-
лаю не меньше, чем раньше, по по
внутреннему ощущению — быстрее
восстанавливаюсь и прихожу в норму
без особых потерь.
Что еще? Появилось чувство внут-
реннего одиночества, не приносящее
беспокойства. Я не знаю, как это
происходит — но каким-то образом
отрешенность от происходящего вок-
руг соседствует с абсолютно искрен-
ним в него погружением. Мне вроде
бы и нет дела до всего — и в то же вре-
мя я не притворяюсь, когда принимаю
участие в общих разговорах или делах.
Еще — это совсем недавно — при-
шло состояние зеркала, когда все то,
что не нравится пли вызывает недо-
вольство в окружающих, я очень быс-
тро нахожу в себе самой. И прежде
чем обижаться или злиться на тех, кто
рядом, приходится смотреть в себя.
Получается так, что все то, с чем я
имею дело, — это я сама и есть. Навер-
ное, за счет этого, появились ростки
чувства терпимости к людям, добро-
желательности, мягкости.
____^Лава 5. Отзывы учеников • 185
Хотя зачастую стоит только мне
решить, что все так и есть, как проис-
ходящие события тут же доказывают
всю ошибочность моего мнения о себе.
И сразу становится видно, что лететь
мне до такого красивого портрета са-
мой себя, как до Северной звезды.
Пожалуй, единственное, о чем я
могу сказать с уверенностью — мне
стало интересно жить. Появилось чув-
ство легкости, насыщенности, какого-
то внутреннего смысла во всем проис-
ходящем — в самых незначительных
мелочах. Даже тогда, когда не проис-
ходит ничего.
Имя: Людмила.
Возраст: 34 года.
Образование: высшее. Кандидат
физико-математических наук.
Диагноз заболеваний: НЦД (нейро-
циркуляторная дистопия). Сам диаг-
ноз, может быть, звучит не столь уст-
рашающе, но даже воспоминания о
том, что происходило со мной в тече-
ние восьми лет, заставляют меня со-
дрогаться от ужаса. У меня кружилась
голова. Кружилась до такой степени,
что временами я вообще не могла пе-
редвигаться. Причем, в большей или
меньшей степени, она кружилась все
время. По улицам я ходила, стиснув
зубы и сжав кулаки, глядя строго впе-
ред. Каждый шаг давался с очень
большим напряжением: куда на этот
раз станет занесенная нога, было со-
вершенно непредсказуемо. Казалось,
что земля все время норовит уплыть
из-под ног, лишив меня всяческой
опоры. Переходя дорогу, я ориентиро-
валась только по звуку: при люоом
повороте головы хлипкое равновесие
покидало меня полностью. Простое
счастье глазеть на улице по сторонам
было для меня недоступно вообще. О
поездках в транспорте не стоит п упо-
минать.
Помогла ли официальная медицина
и в чем? Я вовсе не преследую цель
опорочить традиционные методы ле-
чения и, соответственно, вознести до
небес занятия цигун, но факт остает-
ся фактом: традиционная медицина
мне не помогла. Причем врачи впол-
не официально расписывались в сво-
ем бессилии. Я посетила огромное ко-
личество невропатологов, несколько
рефлексотерапевтов и психоневроло-
гов; испробовала на себе, наверное, ВСЕ
лекарства, существующие на тот мо-
мент. И, независимо от предписанного
лечения, все эти врачи говорили при-
близительно одно и то же: это не лечит-
ся. Вы можете поддерживать более-ме-
нее стабильное состояние, регулярно
проходя превентивные курсы лечения.
И это уже на всю оставшуюся жизнь.
Всех переплюнула моя районная
врач, которая, закрывая мне очеред-
ной больничный лист, сказала: «Ну,
что ж, всегда рады тебя видеть. При-
ходи — МОРАЛЬНО поддержим». И
это, к сожалению, было самым чест-
ным заявлением. Потому что все таб-
летки, уколы и физиопроцедуры в ос-
новном не оказывали никакого
эффекта. Выписываемые дозы раз от
раза возрастали, лучше не станови-
лось ни от чего... Когда приступы го-
ловокружения усилились до такой
степени, что я стала просто бояться
ходить по улицам, одна врач {офици-
альной) посоветовала мне носить на
запястье браслет с адресом, чтобы в
случае чего меня доставили куда надо.
Это не шутка. Это правда, от которой
я до сих пор вздрагиваю при одном
только упоминании.
Сколько времени болели и чем л
лись до того, как начали занимав '
цигун? Болела я восемь лет. Лечить
пробовала всем. Причем, здесь спец?
алыю подчеркну, что из всех мет02
лечения я признавала как раз толщ
традиционную медицину. Видимо, ра.
цпопальный склад ума накладывает
большой отпечаток и на подходы к
своему оздоровлению и лечению. Мне
казалось, что если именно эти таблет-
ки или ампулы почему-то не помога-
ют, то обязательно должны помочь
следующие — ведь вот же какие у них
аннотации замечательные... Но поче-
му-то ничего не помогало... До сих пор
толком не знаю, с чем это связано.
Нетрадиционные методы лечения я
отвергала долго и упорно. Однако
впервые немного облегчила мое состо-
яние именно врач-гомеопат. Гомеоиа-
тические шарики по разным схемам я
принимала года два. Головокружения
не прошли, но пики интенсивности,
кризисы наступали несколько реже.
Как ни странно, помогали занятия
ЛФК, но, как я поняла, у нас просто
нет культуры проведения такого рода
занятий. Сами врачи относятся к ним
не слишком серьезно. Найти место,
где по-настоящему занимаются лечеб-
ной физкультурой я не смогла.
С какими трудностями столкну
лисъ, начав заниматься? Сначала
трудностей, связанных с занятиям11,
не было вообще. Сами внешние формы
цигун не вызывали у меня особого
напряжения. Я даже недоумевала, что
после тренировок не болят руки-НогН;
как это всегда бывало после занятии
шейпингом и аэробикой, которыми
время от времени я пыталась улУ4
шить свое состояние. И только потом*
по мере длительного изучения все,х
нюансов, я поняла, насколько дубовы
и топорпы мои движения, как плохо
слушается меня мое собственное тело
и самое ужасное: голова слушается
еще хуже. Сосредоточение, концентра-
ция, остановка мыслительного про-
цесса — все это оказалось не просто
трудным, — нет, оно оказалось невыпол-
нимым. Также практически невозможно
было расстаться со своим скепсисом,
цинизмом и слишком рациональным и
логичным отношением к окружающе-
му миру. Все рассуждения о работе с
внутренней и внешней энергией вы-
зывали у меня в лучшем случае снис-
ходительную улыбку.
Возникали ли симптомы обостре-
ния после начала занятий? Если да, то
какие и как долго продолжались? Обо-
стрений, как таковых, не было.
Какой эффект вы отметили и почув-
ствовали на сегодняшний день? Эффект
таков, что я наконец-то чувствую себя
живой. То существование, которое было
до этого, жизнью можно назвать толь-
ко условно. Кроме этого, конечно, такой
физической формы у меня, наверное, не
было никогда, даже в детстве, хотя я все
время занималась спортом.
Через какое время появился первый
положительный результат? Самое
удивительное, что первый положи-
тельный результат, как правило, не
заставляет себя ждать. Это я отмети-
ла не только на себе. То же самое сей-
час происходит с очень многими из
вновь пришедших «учеников». Не-
смотря на то, что движения непра-
вильны ни по форме, ни по содержа-
нию, внутренней концентрации нет
как таковой, после первых же занятий
ощущаются какие-то немыслимые ра-
нее умиротворенность, спокойствие и
даже безмятежность. Головокружение
____Глава 5. Отзывы учеников • 187
же пошло па спад только через год
довольно интенсивных занятий. При-
чем занятий, направленных именно на
эту проблему: как па само головокру-
жение, так и на страх перед ним.
Находите ли время заниматься
дома? Стараюсь.
Изменилось ли отношение к себе и к
окружающим? Изменилось. Самое,
наверное, главное для меня состоит в
том, что я вновь обрела всех своих ста-
рых друзей, которых сама же и распу-
гала за время своей болезни. Общать-
ся со мной в то время было крайне
тяжело. Сейчас ко мне вернулись пре-
жние и появились новые друзья. Все
это, разумеется, произошло оттого,
что очень сильно изменилась я сама.
Из законченного мизантропа и сноба,
вечно несчастного, вечно имеющего
массу поводов для негатива, я превра-
тилась в человека с куда более легким
отношением к жизни. Не могу сказать,
что я стала рубахой-парнем, или ис-
тинным буддистом, или просто безза-
ботным пофигистом, но полная пере-
оценка всех жизненных ценностей
приводит к тому, что начинаешь отли-
чать важное от неважного, главное от
второстепенного, перестаешь прида-
вать излишнее значение досадным
мелочам и повседневным неприятно-
стям. Стремление к гармонии — как
ни пафосно это звучит, — именно это
движет мною при построении взаимо-
отношений как со всем окружающим,
так и с самой собой. Конечно, пока это
стремление очень часто весьма услов-
но и эфемерно, но для этого я и про-
должаю заниматься — пытаюсь стаби-
лизировать и укрепить произошедшие
во мне перемены. А также надеюсь на
новые свершения. Нет предела совер-
шенству.
188 • Оздоровительный цигун
Имя: Роман.
Возраст: 42 года.
Образование: высшее.
Специальность: экономист.
Начало заболевания: в феврале
2002 г. появились первые болевые
ощущения в левой ноге. Сначала я не
обратил на это внимания и принимал
обезболивающие препараты, которые
мне посоветовали врачи. Постепенно
ооли усиливались и становилось все
труднее их снимать даже мощными
препаратами.
19 апреля 2002 г., когда я находил-
ся в командировке в городе Киеве,
была сделана магнитно-резонансная
томография (фото 397 с описанием
фото 398).
На снимке обнаружена «грыжа»
позвоночника на уровне пояснично-
крестцового отдела, размером 0,68—
1,4 см.
В июле 2002 г. представилась воз-
можность попасть в одну из лучших
немецких клиник (город Баден-Ба-
ден), занимающихся подобными про-
блемами. После обследования было
предложено (фото 399) найти воз-
можность с помощью упражнений ча-
стично восстановить позвоночник. В
противном случае операции не избе-
жать, а полного выздоровления никто
не гарантирует.
Состояние здоровья продолжало
ухудшаться (с трудом мог ходить).
Со слов врачей, у меня было около
полугода, чтобы изменить ситуацию.
Вернувшись домой, я начал срочно
искать специалистов, которые занима-
ются подобными проблемами. К сожа-
лению, серьезного специализирован-
ного медицинского центра, который
занимается реабилитацией позвоц0ч
ника, в городе Ростове-на-Дону я Не
нашел.
Совершенно случайно познакомил-
ся с доктором Владимиром Александ.
ровичем, который давно использует
знания и технику «Цигун-терапии» в
своей практике.
Понимая, что чудес не бывает, я
начал заниматься по специальной
программе. Я рассчитывал на хоть не-
большое улучшение с позвоночником
и, понимая, что каждый день на счету,
занимался ежедневно.
К третьему месяцу занятий стали
появляться проблески улучшения, а
временами боли не беспокоили со-
всем.
На седьмой-восьмой месяц посто-
янных занятий боли в позвоночнике и
ноге стали редкостью, на работе смог
находиться полный рабочий день, без
обострений.
С некоторым внутренним страхом
я решил сделать 10 февраля 2003 года
контрольный снимок МРТ позвоноч-
ника.
Каково было удивление мое и вра-
чей рентген-кабинета, когда на сним-
ке не обнаружилось ничего, кроме
здорового позвоночника (фото 400 с
описанием фото 401).
Продолжаю постоянно заниматься,
хотя на следующем MPT-снимке по-
звоночника (фото 402 с описанием
фото 403) от 22 апреля 2004 г. нашли
также здоровый позвоночник. В этом
году был в немецкой клинике, где вра-
чи были удивлены теми изменениями
в позвоночнике, которые видны на
снимках, а также и гибкости моего
позвоночника.
ХИГЛВЛкlint inn
ИСПОЛКОМА МИНСКОГО К1Г0ЛСНО1М
COBLIA НАРОДНЫХ ДС11УК1Ц*
КОНСУЛЬТАТИВНО-
ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР
г. Киева
Jo-JW. I К ink. >1 !• v
1C4C*WN. KAMb’JI
Отдгл лучелии диагниоики
..*
Б<лфич.1
Ф. и О.
С^/^~ КОМПЬЮТЕРНАЯ ТОМОГРАФИЯ
ПРОТОКОЛ ИССЛЕДОВАНИЯ
Фото 398
190 • Оздоровительный цигун
Or. med. Johannes-Christian Haas
Arzt fur Neurologie und Psychiatric
SophienstraBe 7
76530 Baden-Baden
Tel: 07221-25558
Fax.; 07221-38266
02.07 2002
Or med Joh -Christian >ia*s SaphiensuaHe 7 76530 Baden-Badon
Herrn Dr med Himmench
Schillerstr. 7
76530 Baden-Baden
Betr.: R geb: 13.10.1961,
Badtscher Hof. 76530 Baden-Baden.
Ambulante Vorstellung am: 02.07.2002
Diagnose: radikulBres L5/S1-Syndrom links
Ther.-Vor.: Tetrazepam Neuraxpharm 50 TAB 10 1/2 bis 1 z. Nacht
Diclofenac 100 Retard Heum bei Bedarf
Lieber Gerd,
herzlichen Dank fCir die Uberweisung von Herrn R zur AbkiSrung: EMG BS-Vorfail L5/4
Aktuelle Anamnese: Seit etwa 5 Wochen langsam progredient beginnend mrt Ruckenschmerzen,
die sich unter Massage besserten jetzt auch Schmerzen im linken Bern vor allem im Sitzen ohne
LShmung ohne peiziges Gefuhl. Beim Gehen und Liegen eher Besserung. Hasten- und Niesschmerz
Kein Unfall, Keine Symptome im rechten Bein.
Neurologischer Befund: HWS frei Reflexe an den Armen seitengleich, PSR mrttellebhaft
seitengle ch ASR links fraglich abgeschwacht. Motonk: Keme sicneren Paresen insbesondere
Zehenstand und Hackengang seitengleich. Sensibilitat: Diskrete Hypaigesie iinke
Oberschenkelruckseite bis lumbal ziehend. Keme Auffalligkeiten im FuGbereich Lasegue links bei 60
Grad positiv, rechts nur Dehnungsschmerz Keine ISG Blockade. Stufeniagerung bnngt Erleichterung
Husten- und Niesschmerz.
NLG-Befund: F-Welle N.tibialis beidseits seitengleich. allerdmgs ist cas Signal von links leicht
aufgesplittert als Hinweis flir proximate Lasion N. peronaeus F-Welle seitengleich unauffallig - wobei
nur selten Echos abieitbar waren.
Zusammenfassung: Bei Herm R besteht em S1-Syndrom links mit Reflexabschw^chung
ASR, diskrete Hypaigesie und leicht pathologischer F-Welle N tibialis L5 schem nicht mitbetroffen zu
sem Zur Behandlung Stufeniagerung, Warme, Schlingentisch, Muskelrelexantia. Patient wurde
hieruber aufgekiart.
Mit freundlichen GrulJen
med Joh.-Chr Haas
Konto Baaen-Wurttemoergiscne Bank BcZ 860 200 20 Kto-Nr 430 282 65 01
Фото 399
Глава 5. Отзывы учеников • 191
Фото 400
МПС ГВСУ вес скжд
Дорожная больница на ст. Ростов С.-К.ж.д.
Отделение магнитно-резонансной томографии
г. Ростов-на-Дону, ул. Варфоломеева. 92, тел. 38-36-10
ПРОТОКОЛ МРТ-ИССЛЕДОВАНИЯ
Область исследования: Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
N? иссл. 8374 Дата: 10.02.2003 Ф.И.О. Р
i Год рождения: 1961 Направлен: Амб.
I Диагноз при направлении: Обследование.
। Режимы исследования: FSE
На серии томограмм в стандартных проекциях высота дисков на
всем протяжении несколько снижена, мр-сигнал от дисков также,
снижен, замыкательные пластинки имеют неровный контур .
Протрузий межпозвонковых дисков не определяется.
MP-сигнал от спинного мозга и канала обычный, однородный.
Костно-деструктивных изменений нет.
Заключение: MP-признаки остеохондроза.
Врач
Фото 401
192 • Оздоровительный цигун
Фото 402
МПС ГВСУ ВСС СКЖД
Дорожная больница на ст. Ростов С.-К.ж.д.
Отделение магнитно-резонансной томографии
г. Ростов-на-Дону, ул. Варфоломеева, 92. тел. 38-36-10
ПРОТОКОЛ МРТ-ИССЛЕДОВАНИЯ
Область исследования: Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
№ иссл. 12749 Дата: 22.04.2004 Ф.И.О. Р.В.
Год рождения: 1961 Направлен:
Диагноз при направлении: Обследование
Режимы исследования: FSE1R
На серии томограмм в 3-х проекциях спинной мозг прослежен
до L1.
В Т2 режиме определяются дегенеративные изменения
межпозвоночных дисков от L1-L2 до L5-S1 виде снижения высоты и
уменьшения интенсивности мр-сигнала. Смещение дисков в
позвоночный канал не отмечается. “
Костно-деструктивных изменений на исследуемом уровне не
определяется. Паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Заключение: MP-признаки остеохондроза поясничного отдела
позвоночника.
Врач
eoyopucju.
Фото 403
Глава 5. Отзывы учеников • 193
Имя: Елена.
Возраст: 32 года.
Образование: высшее.
Специальность: экономика и пси-
хология.
Диагноз заболеваний: хр. пиелонеф-
рит. гастрит, тонзиллит; вегетососуди-
стая дистония; боли в позвоночнике с
12 лет.
Почему я начала заниматься?
В детстве у меня была травма по-
звоночника. Спина болела, с разной
интенсивностью, на протяжении 18
лет. Летом 2001 г. боли значительно
усилились, я постоянно пила болеуто-
ляющее. Моральное состояние тоже
было ужасным и я стала искать, как от
всего этого избавиться. В результате
пришла на занятия тай-цзи-цюань.
Техники никакой, это Вы видели,
тем не менее ощущений было море.
Из-за них и начались проблемы. Сна-
чала все было прекрасно. Я раньше
спортом не занималась, от ОФП силь-
но уставала, но после тай-чи усталость
исчезала, появились легкость, чувство
парения, иногда близкое к эйфории.
Занимались мы утром, и до конца дня
я летала как на крыльях, успевая пе-
ределать кучу дел. Исчезла потреб-
ность в кофе. Алкоголь стал вызывать
отвращение. Резко снизился аппетит.
За весь день я могла ни разу не вспом-
нить о еде (на протяжении нескольких
дней подряд). Отчетливо воспринима-
лось движение энергии.
Вместе с этим начались перепады
настроения. Во время занятий все
оыло прекрасно, а на следующий день
гак плохо, что в пору в петлю лезть. Я
легко входила в измененное состояние
сознания, а выйти самостоятельно не
могла. Продолжалось это месяца три.
Потом я научилась управлять этим
13 Оздоровительный цигун
процессом. Правда, за счет потери ча-
сти ощущений.
Занималась я каждый день в тече-
ние года с октября 2001 по сентябрь
2002. За первые 2-3 месяца переболе-
ло все, что только может болеть. Вы-
шел песок из желчного пузыря. Пос
дышал совершенно свободно, во мно-
го раз улучшилось обоняние (обычно
он у меня заложен). Были проблемы с
коленями. Йоги вдруг резко подкаши-
вались, и я падала на ровном месте.
Примерно через месяц это прекрати-
лось, но боли в правом колене остава-
лись еще очень долго.
Затем был год перерыва с эпизоди-
ческими самостоятельными занятия-
ми. Самочувствие продолжало оста-
ваться хорошим, за исключением
колена и носа (вернулась постоянная
заложенность).
В июле 2003 г. я продолжила заня-
тия цигун, в то время беспокоили
только сосуды, суставы (были силь-
ные боли после начала изучения 2-го
комплекса) и спина (эпизодически
болит до сих пор, но намного слабее,
легче снимать боль). Повязку с коле-
на сняла месяца три назад. Сейчас за-
нимаюсь без нес, побаливает только
при большой нагрузке.
Изменилось и психическое состоя-
ние. За последний год никаких деп-
рессий, возросла стрессоустойчивость,
я бы даже сказала «сила духа». Я ста-
ла более уверенной, раскованной,
чаще включается интуиция (как на-
учиться доверять ей?). Отношение к
другим стало более мягким.
Возросла способность к концентра-
ции. Раньше у меня были проблемы со
вниманием.
Цигун положил начало процессу
осознания себя, своих чувств и жела-
194 • Оздоровительный цигун_____
ний. Лучшему пониманию Других,
ощущению полноты жизни.
Что я ожидаю получить от заня-
тий? Конечно же, здоровье и дальней-
шее развитие. Не знаю, к чему это мо-
жет привести, но очень интересно.
Имя: Елена.
Возраст: 31.
Образование: высшее.
Специальность: врач.
Начала заниматься в апреле 2003 г.
Диагноз: сколиоз 3—4 степени.
С началом занятий появились боли
в позвоночнике, сохранявшиеся в те-
чение месяца.
Эффект: на сегодняшний день
боли в позвоночнике уменьшились,
увеличилась подвижность, уменьши-
лось мышечное напряжение.
Трудности во время занятий: слож-
ности при запоминании движений,
головокружения при физическом на-
пряжении, боли в мышцах бедер
ног.
Что подтолкнуло к занятиям ци-
гун? «Беспокойство ума» (частая тре-
вога, невозможность релаксации),
мышечное напряжение и боли в спи-
не; желание личностного и духовного
развития.
Находится ли время для занятий
дома? Нерегулярно.
Чего ожидаете от занятий? Рас-
ширения сферы осознанности с выхо-
дом за пределы привычных стереоти-
пов, увеличения контакта с духовной
сферой жизни, увеличения пластич-
ности тела, замедления старения, про-
филактики хронических заболеваний.
Каких результатов хотели бы до-
биться? Спокойного миролюбивого
состояния, осознанности, физическо-
го здоровья, хорошего внешнего вида.
Пожелания: Только себе: занимать-
ся более регулярно.
Дата заполнения: 16.03.04 г.
Имя: Ольга.
Возраст: 46.
Образование: сред!ie-техническое.
Специальность: электромонтер ста-
ционарного оборудования.
Начала заниматься в июле 2002 г.
Диагноз: сезонная аллергия.
Эффект: сократилось время протя-
женности аллергии с 2—3 месяцев до
2—3 недель, появилось ощущение теп-
ла в тех местах, где веду энергию.
Трудности во время занятий: недо-
статочная подвижность суставов, не
могу охватить умом полный косми-
ческий круг (для меня это слишком
масштабно).
Что подтолкнуло к занятиям ци-
гун? Привела дочь, занятия подходят
мне по складу характера.
Находится ли время для занятий
дома? Иногда.
Что ожидаете получить от заня-
тий? Привести в согласие свое созна-
ние с окружающим миром, укрепить
физическую форму.
Каких результатов хотели бы до-
биться? Научить свое тело действо-
вать согласно тому, что я понимаю
умом.
Пожелания: больше заниматься
тай-чи.
Дата заполнения: 24.02.04 г.
Имя: Людмила.
Возраст: 56.
Образование: высшее.
Специальность: патентовед.
Начала заниматься в феврале
2003 г.
Диагноз: вегетососудистая дисто-
ния, холецистит, панкреатит, витилиго.
В начале изучения цигун появи-
лись симптомы обострения, которые
сохранялись в течение 10—14 дней.
Эффект: повысилась энергетика,
стала уравновешенной, онемение рук
практически прошло, реже беспокоит
остеохондроз, появился позитивный
настрой в работе над «болячками».
Трудности во время занятий: труд-
но заставить себя медитировать более
30 минут.
Что подтолкнуло к занятиям ци-
гун? Плохое самочувствие, поиск но-
вых методов оздоровления.
Находится ли время для занятий
дома ? Да.
Чего ожидаете от занятий? Хоро-
шее самочувствие, гармония с собой и
миром.
Каких результатов хотели бы до-
биться? Саморегуляции.
Дата заполнения: 22.02.04 г.
Имя: Ирина.
Возраст: 33.
Образование: высшее.
Специальность: филолог.
Начала заниматься в июне 2004 г.
Диагноз: хронический гастродуоде-
лит, аллергия, вегетососудистая дис-
тония.
В начале изучения цигун появи-
лись симптомы обострения, которые
сохранялись на протяжении полутора
недель.
Эффект: быстрое расслабление
после вечерних занятий, ощущение
подвижности суставов, небольшая тя-
нущая боль в мышцах.
Трудности во время занятий: плохая
координация, неспособность удержи-
вать внимание на занятиях в группе.
_____Глава 5. Отзывы учеников *195
Что подтолкнуло к занятиям ци-
гун? Информация о том, что занятия
ведет врач.
Находится ли время для занятий
дома? Да.
Чего ожидаете от занятий? Гармо-
ничного состояния духа, разума и
тела. Уменьшения тревожности, зажа-
тости, страха.
Каких результатов хотели бы до-
биться? Чувствовать себя естествен-
ной, быть частью этого мира, быть
цельной и сильной. Не останавливать-
ся в развитии.
Дата заполнения: 12.11.04 г.
Имя: Светлана.
Возраст: 53.
Образование: высшее.
Специальность: инженер- элект-
ронщик.
Начала заниматься в мае 2002 г.
Диагноз: гастрит, холецисто-паик-
риотит, сколиоз, кифоз, грыжа меж-
позвоночного диска (Шморля), хро-
нический тонзиллит, анемия.
Эффект: улучшение общего само-
чувствия, нормализация показателей
крови, уменьшение заболеваемости
ОРЗ и ангиной, уменьшение болей в
позвоночнике, повышение работоспо-
собности.
Чего ожидаете от занятий? Улуч-
шения общего физического и психи-
ческого здоровья.
Дата заполнения: ноябрь 2002 г.
Имя: Светлана.
Возраст: 48.
Образование: высшее.
Специальность: врач.
Начала заниматься в апреле 2002 г.
Диагноз: остеохондроз, артроз, веге-
тососудистая дистония, гипертония,
196 • Оздоровительный цигун------
хронический панкреатит, холецистит,
гастрит, аллергия.
Эффект: улучшение общего состо-
яния, повышение работоспособности,
стабилизация АД, улучшение осанки,
снижение веса.
Чего ожидаете от занятий? N луч-
шепия здоровья, снижения веса, повы-
шения устойчивости к психоэмоцио-
нальным и физическим нагрузкам,
освоить аутотренинг, медитацию,
улучшить физическую подготовку.
Дата заполнения: 29.11.02 г.
Имя: Нина.
Возраст: 50.
Образование: высшее.
Специальность: главный специа-
лист-ревизор.
Начала заниматься 1 сентября
2001 г.
Диагноз: гипертония второй ста-
дии, остеохондроз, аллергия (на пищу
и лекарственные средства).
Эффект: произошло общее оздоров-
ление организма, появился оптимисти-
ческий настрой, почти прекратились
приступы остеохондроза. Артериальное
давление нормализовалось.
Чего ожидаете от занятий? Физи-
ческого оздоровления, самосовершен-
ствования, более глубокого духовного
развития.
Дата заполнения: 29.11.02 г.
Имя: Марина.
Возраст: 25.
Образование: высшее.
Специальность: юриспруденция.
Начала заниматься в мае 2002 г.
Диагноз: искривление позвоночника.
Эффект: ощущение легкости и уве-
ренности в себе. Повышение гибкости
позвоночника.
Чего ожидаете от занятий? уКре
пить мышцы тела и «разгрузить спицу,.*
Дата заполнения: 25.11.02 г.
Имя: Алина.
Возраст: 25.
Образование: высшее.
Начала заниматься в мае 2001 г.
Диагноз: хронический фарингит,
вегетососудистая дистония.
Трудности во время занятий: начав
заниматься, я стала испытывать неко-
торые трудности. Тяжело контролиро-
вала внимание во время занятий, не
хватало физической подготовки, осо-
бенно гибкости.
Эффект: повышение жизненного
тонуса и физического состояния, исчез-
ли простудные заболевания. Практичес-
ки не бывает головных болей. Нормали-
зовалось давление. Так, улучшение
физической формы стало заметно че-
рез три месяца, а сопротивляемость
организма повысилась через год.
Занимае?песь ли дома? Время от
времени.
Дата заполнения: 20.09.04 г.
Имя: Андрей.
Возраст: 17.
Образование: среднее специальное.
Специальность: повар-кондитер.
Начал заниматься 01.07.02.
Диагноз: невроз навязчивых движе-
ний, плоскостопие самой сложной
формы, артроз левой стопы.
Эффект: стало легче ходить (те-
перь я могу бегать), повысилось па*
строение и жизненный тонус!
Через какое время появился перем11
положительный результат? Через не-
сколько месяцев.
Дата заполнения: 20.09.04 г.
Глава 5. Отзывы учеников • 197
Имя: Сергей.
Возраст: 30.
Образование: высшее.
Специальность: математик.
Начал заниматься в июне 2004 г.
Диагноз: язва двенадцатиперстной
кишки.
Эффект: бросил курить, стал энер-
гичным, жизнерадостным. Язва не
беспокоит.
Дата заполнения: 23.09.04 г.
Имя: Анжела.
Возраст: 25.
Образование: высшее.
Специальность: педагог.
Начала заниматься в мае 2004 г.
Диагноз: хронический тонзиллит с
частыми обострениями, хронические
воспалительные заболевания мочепо-
ловой системы.
Эффект: повысился иммунитет.
Организм пришел в состояние тонуса,
активности. Понизилась длительность
и острота хронических заболеваний.
Дата заполнения: 24.09.04 г.
Имя: Сергей.
Возраст: 44.
Образование: среднее.
Специальность: сотрудник охраны.
Начал заниматься 04.02.04.
Диагноз: остеохондроз пояснично-
го отдела.
Эффект: позвоночник стал более
пластичным. Болевой синдром значи-
тельно уменьшился.
Через какое время появился поло-
жительный результат? Через шесть
месяцев.
Дата заполнения: 20.09.04 г.
Имя: Алексей.
Возраст: 25.
Образование: высшее.
Специальность: механи к
Начал заниматься весной 2001 г.
Диагноз: остеохондроз, кифоз, веге-
тососудистая дистопия.
Эффект: повышение гибкости,
улучшении общей физической фор-
мы, уменьшение головных болей, по-
чти полное исчезновение простудных
заболеваний.
Что подтолкнуло к занятиям? К
занятиям «подтолкнула» жена.
Когда появился положительный ре-
зультат? Через несколько недель
впервые почувствовал улучшение об-
щего физического состояния.
Дата заполнения: 22.09.04 г.
Имя: Валентина.
Возраст: 64.
Образование: высшее.
Специальность: работник культуры
Начал заниматься в феврале
2004 г.
Диагноз: ишемическая болезнь сер-
дца.
Эффект: перестала принимать ле-
карства, почувствовала значительное
улучшение самочувствия, появилась
легкость движений.
Что подтолкнуло к занятиям? До
начала занятий болела три года.
Каких результатов добились: кар-
диналыю изменилось отношение к
себе и к окружению. Появилось спо-
койствие, уверенность, новые цели,
желание постичь мудрость и гармо-
нию.
Дата заполнения: 21.09.04 г.
1<)8 • Оздоровительный цигун______
Имя: Ирина.
Возраст: 32.
Образование: два высших.
Специальность: историк, архсоло!,
дизайнер.
Начала заниматься в январе 2004 г.
Диагноз: мигрень и, как следствие,
ослабление памяти, остеохондроз.
Эффект: исчезло ощущение хруп-
кости позвоночника, уменьшились
боли в области затылка, повысилось
настроение.
Что подтолкнуло к занятиям? Си-
дячая работа, необходимость поддер-
жания (физической формы, проблемы
с позвоночником, несвойственная мне
депрессия.
Что ожидаете от занятий? Радость
владения собственным телом и, воз-
можно, всем остальным собственным.
Дата заполнения: 28.02.04 г.
Имя: Сергей.
Возраст: 48.
Образование: высшее.
Специальность: врач.
Начал заниматься в январе 2004 г.
Диагноз: остеохондроз, гипертони-
ческая болезнь.
Эффект: улучшение физического
состояния, повышение работоспособ-
ности. Стабилизация цифр артериаль-
ного давления.
Что подтолкнуло к занятиям? Же-
лание сохранить здоровье.
Что ожидаете от занятий? На-
учиться поддерживать себя в хорошей
форме, восстанавливаться после тяже-
лой умственной и физической работы.
Дата заполнения: 26.02.04 г.
Имя: Игорь.
Возраст: 41.
Образование: высшее.
Специальность: врач.
Начал заниматься в сентябре
2003 г.
Диагноз: остеохондроз позвоночни-
ка.
Эффект: мышцы и тело стали бо-
лее эластичными, нормализовался вес.
Что подтолкнуло к занятиям? При-
родная тяга ко всему новому, невоз-
можность заниматься тем видом
спорта, каким занимался ранее.
Чего ожидаете от занятий? Свес-
ти оставшиеся недуги на нет.
Дата заполнения: 10.07.04 г.
Имя: Александр.
Возраст: 31.
Образование: высшее.
Специальность: математик.
Начал заниматься в мае 2004 г.
В начале мая 2004 г. я весил 106 кг
и чувствовал себя опустошенным, ус-
талым человеком. За апрель я получил
консультации у невролога (депрессив-
ное состояние, раздражительность),
эндокринолога (лишний вес, высокий
уровень холестерина) и ряда других
врачей. Все это привело меня к мыс-
ли о том, что состояние, в котором я
нахожусь в 31 год, это не то, чего я
хочу. Я сильно изменил свое деловое
расписание, систему питания и физи-
ческой нагрузки. Самое главное — я
изменил свое мировоззрение. Очень
хорошим подспорьем в этих измене-
ниях стали занятия цигун. Эти заня-
тия дают мне хорошую физическую и
умственную форму, улучшают настро-
ение и вносят ощущение гармонии в
мою жизнь. Я стал гораздо спокойнее,
веселее и с радостью воспринимаю
каждый миг моей жизни. Вес сейчас
составляет 94 кг и продолжает сни-
жаться. Занятия цигун делают меня
Глава 5. Отзывы учеников • 199
уверенным в моих силах, наполняют
«внутренней энергией». Я планирую
продолжать занятия и могу рекомен-
довать эту систему всем, кто хочет
улучшить свою жизнь.
Дата заполнения: 23.09.04 г.
Имя: Михаил.
Возраст: 19.
Образование: студент.
Начал заниматься в августе 2003 г.
Диагноз: сколиоз, хронический ри-
нит, частые простудные заболевания.
Эффект: улучшение осанки, повыше-
ние мышечного тонуса и иммунитета.
С какими трудностями столкнулся,
начав заниматься? Отсутствие гибко-
сти и пластичности, плохая физичес-
кая подготовка.
Что подтолкнуло к занятиям?
Плохая физическая подготовка, рас-
сказы знакомых о цигун, желание на-
учиться владеть своей психической
энергией.
Дата заполнения: 02.06.04 г.
Имя: Кристина.
Возраст: 18.
Образование: студентка.
Начала заниматься в апреле 2002 г.
Диагноз: гастрит, кифоз, частые го-
ловные боли, ухудшение памяти.
Эффект: прекратились обострения
гастрита, значительно уменьшились
частота и интенсивность головных
болей, повысилось внимание, память.
Что подтолкнуло к занятиям? Же-
лание быть здоровой.
Дата заполнения: 09.08.04 г.
Имя: Антон.
Возраст: 52 г.
Образование: незаконченное выс-
шее.
Начал заниматься с февраля 2003 г.
Диагноз: ишемическая болезнь сер-
дца, стенокардия напряжения. Хрони-
ческий энтероколит, бессонница.
Эффект: больше чем наполовину
уменьшились боли в области сердца,
повысилось настроение, головные
боли не беспокоят. Нормализовался
аппетит. Сплю как младенец.
С какими трудностями столкнулся,
начав заниматься? Трудно сосредото-
читься, расслабиться во время медита-
ции.
Что ожидаете от занятий? Даль-
нейшее укрепление своего здоровья.
Дата заполнения: 17.05.04 г.
Вместо заключения
Цигун не является панацеей от
всех болезней, но любая продуманная
работа над собой даст положительный
результат.
Китайские «учителя» советуют мо-
лодым людям (до 30 лет) «разбрасы-
вать энергию».
Применительно к нашей действи-
тельности это все виды фитнеса, фут-
бол, волейбол, теннис, регби, каратэ
или другие виды боевых искусств и
все, что относится к очень подвижным
и силовым видам спорта.
Людям в расцвете сил (от 30—40
лет и выше) советуют «собирать энер-
гию» посредством более спокойных и
гармонизирующих занятий, таких как
цигун, йога, медитация, водные проце-
дуры, легкие пробежки, прогулки на
природе и ее созерцание, прослушива-
ние классической музыки, посещение
театров, выставок и подобные «энер-
гетически емкие» мероприятия.
Разумно было бы говорить и о люб-
ви, как высшей форме проявления
энергии, о доброте, о чистоте помыс-
лов и других, не менее важных вещах.
Но об этом очень много сказано и
я, боюсь, буду только повторяться и,
может, не самым лучшем образом.
Я четко осознаю, что большинство
людей полностью порабощено процес-
сом борьбы за выживание, и у них
просто не остается сил для самосовер-
шенствования.
Однако именно здесь скрыт вопи-
ющий парадокс незнания своих упу-
щенных возможностей.
Ведь способность максимально
раскрыть свой потенциал и реализо-
вать себя как творческую личность,
напрямую зависит от стремления к
собственному совершенству. Однако у
очень многих людей что-то внутри
подсознания яростно сопротивляется
перспективе духовного роста (причин
много: всепобеждающая лень, неверие
в себя, зомбирующая тяга к телевизо-
ру или компьютеру и любые подобные
пустые стремления и мысли, делаю-
щие человека тем, кто он есть).
К огромному сожалению, зачастую
только тяжелая болезнь является той
«путеводной звездой», которая застав-
ляет людей начать что-то делать со
своей жизнью (особенно остро это
понимается тогда, когда официальная
медицина «разводит руками»).
Второй парадокс: чем сложнее бо-
леет человек, тем выше для него веро-
ятность найти свой путь к исцелению
через познание и совершенство само-
го себя, поскольку он осознает, что в
противном случае он станет заложни-
ком своей хронической болезни или
инвалидом. I I тогда его жизнь превра-
тится в «ношение и кормление пара-
зита (болезни)» внутри его тела.
Естественно, мое понимание раз-
ных болезненных состояний человека
не является бесспорным и всеобъем-
лющим. Я высказываю свое мнение
как врач, который пытается помочь
каждому нуждающемуся, но не леча
отдельно болезни органов и тела, а
подсказывая путь к своему внутренне-
му совершенству. I I когда мне это уда-
ется и человек готов встать на этот
путь и идти по нему, со временем он
избавляется от большинства болезней,
приобретает несокрушимый иммуни-
тет и еще немножко больше.
Глава 5. Отзывы учеников • 201
Для желающих познакомиться с
теми возможностями, которые откры-
вает цигун для любого человека, даже
изначально крайне скептически на-
строенного к этому искусству самосо-
вершенствования, могу посоветовать
прочитать книгу моей ученицы, С. Де-
дал: «Путь: шествие дилетанта».
В книге рассказывается удивитель-
ная история об образованной девуш-
ке (кандидате физико-математичес-
ких наук), вступившей на путь
изучения цигун, который неожиданно
оказался для нее путем к самопозна-
нию, раскрытию удивительных внут-
ренних ресурсов, скрытых в каждом
из нас. Книга представляет собой ув-
лекательное и ироническое описание
обучения и духовного развития строп-
тивой ученицы, не желающей без боя
расставаться со своими жизненными
стереотипами и, как следствие, со сво-
ими болезнями и психологическим
дискомфортом. Это повествование о
том, как превратить свою жизнь из
серой рутины в трудный, полный под-
водных камней, но чрезвычайно захва-
тывающий путь к постижению своих
внутренних энергетических ресурсов,
к получению знаний, обретению здо-
ровья, целостности и свободы.
То мощное преобразование, кото-
рое произошло с ней в течение двух
лет занятий цигун, может произойти с
большинством людей.
♦ ♦ ♦
Любые отзывы о прочитанном и продуманном вы можете переслать на ад-
рес электронной почты:
chigongclub@mail.ru
* * *
Все вещи, прислоняясь спиной к
Тени (Инь), обнимают Свет
(Ян), и дыхание (ци) пустоты
приводит их к гармонии.
Лао-цзы «Дао де Цзин», 42-й джан
Содержание
Вступление.......................................................
Глава 1. Теоретические основы цигун, малоосвещенные
в другой литературе ..............................................
1. Макушка-копчик...............................................
2. Раскрытие-закрытие..........................................
3. Разреженность-плотность.....................................
4. Турбулентность-линейность...................................
5. Пустота-полнота..........................................14
6. Прилипание-отлипание.....................................16
7. Погружение-вытягивание...................................17
8. Распирание-сжимание......................................18
9. Внимание 1 уровня........................................20
10. Внимание II уровня......................................21
11. Внимание III уровня.....................................26
12. Внимание IV уровня......................................27
Глава 2. Разминка для позвоночника.
Его укрепление и оздоровление .................................30
Эне ргетический шаг Тай-чи.................................52
Шаг Тай-чи «идущий по песку*...........................58
Шаг Тай-чи «идущий по воде»............................61
Глава 3. Дао-инь.Успокоение сердца, выравнивание давления.......63
1. «Подъем на крик петуха»..................................65
2. «Белая обезьяна подносит плоды»...........................70
3. «Золотой слон сворачивает хобот»..........................81
4. «Желтый аист складывает крылья»...........................87
5. «Шангун массирует уши»....................................95
6. «Массаж постукиванием»...................................104
7. «Скрученные корни старого дерева»........................110
8. «Массаж с шагом вперед»...................................Н?
Глава 4. Дао-инь. Укрепление связок и костей................. 126
1. Упражнение для шеи.......................................126
2. «Оттолкнуть за головой каменную плиту»...................128
3. «Носорог смотрит на луну».................................
4. «Наклониться и стряхнуть пыль с обуви»...................1^1
________________________________________________Содержание • 203
5. «Аист массирует колени»............................... 145
6. «Два дракона играют в воде» 150
7. «Павлин вьет гнездо».................................. 153
8. «Золотой петух возвещает рассвет»......................170
Глава 5. Отзывы учеников.................................... 180
Вместо заключения........................................... 200
Владимир Александрович Бутримов
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦИГУН
путь для начинающих и ищущих
Ответственный редактор И. Жиля ков
Обложка Г Диденко
Корректоры: Т. Лазарева, В. Булгаков
Сдано в набор 12.12.2004. Подписано в печать 25.01.2005.
Формат 70x100/16. Гарнитура Петербург.
Бумага офсетная. Печать офсетная.
Тираж 5000 экз. Заказ № 2512.
Издательство «Феникс»
344082, г. Ростов-на-Дону, пер. Халтуринский, 80.
Отпечатано с готовых диапозитивов в ФГУИПП «Курск»
305007, г. Курск, ул. Энгельса, 109.
Качество печати соответствует качеству предоставленных диапозитивов
Образы есть промежуточная ступень межд;
н( бытием, «которое и есть истинное бытие»»
и бытием как бытием форм, «образом образов.
Учителя из Южного Заречья
Владимир Александрович Бутримов
Образование высшее медицинское, окончил Ростовский
государственный медицинский университет Специализирс
еался по психотерапии, медицинской психологии,
эриксонианскому гипнозу с акупунктурой у Адама Берка (QJA)
по рефлексотерапии в Московской медицинской академи»
им Сеченова и Киевской медицинской академии.
В 1990-1996 г.г. - семинары по цигун с участием китайски!
мастеров, в 1996 г специализировался в Пекинской АкадемикУшу
(отделение цигун, Китай) с получением международного
диплома-сертификата
Руководитель клуба «Оздоровительный цигун»,
ISBN 5-222-06000-4
'785222
060001
4^)еникс