Цзуй-Цюань
Стиль "пьяница"
Открывая серию публикаций,
предлагаем вам
ознакомиться
с древнейшей образной китайской
оздоровительной гимнастикой
ушу.
Но напоминаем вам,
что заниматься ею следует
только
под наблюдением опытного тренера.

Что же собой представляет гимнастика
китайского ушу цзуй-цюань ("пьяница")?
У нее многовековая история. "Пьяница" - один из
видов образных гимнастик, модификация гимнастики
"восемь пьяных отшельников". Мастер ушу
притворяется пьяным: качается, много раз падает, но в
то же время четко координирует движения, ступает в
точно установленное место, во время тренировок
виляет ногами, раскачивается, подражая
выпивающему на ходу и падающему человеку.
Техника "пьяница" имеет ряд особенностей.
Движения тренирующегося напоминают действия
пьяного, когда человек как бы падает, наклоняется
на восток, а сгибается на запад; склоняется вперед, а
выгибается назад. Он выполняет такие сложные
движения руками, как "коварное обмахивание" и
"точечное сворачивание", а ногами - "пинание с
натягиванием, крюкообразным подвешиванием и
подпрыгиванием", а также падения и уворачивания
различными способами. Способы опрокидываний и
падений сохранили технику атаки и обороны. Такие
специфические движения, как прихлопывание,
переворот, срезание, связывание объединяют
"движения кулаков", "способы падения" и "пьяные
движения", что характерно для своеобразного,
интересного стиля китайского ушу. Кооператив
"Шанс" в своей работе широко использует китайскую
книгу "Гимнастика "пьяница" Ча Лунъюня и Шао
Шанькана, переведенную на русский язык М.М.
Богачихиным.
В настоящей рекламной публикации
представлена информация о традиционном комплексе,
основное внимание в котором уделено движениям
при падении, переворотах, перекатах. Этот комплекс
включает 14 видов таких движений. Освоение
комплекса требует от тренирующегося больших
усилий и упорства.
Тренировка по методике "пьяница" оказывает
благотворное воздействие на развитие мышц,
подвижность суставов, эластичность связок, а также на
чувство равновесия, на функции согласованности
действий нервной системы и мышц, играет важную роль в
активизации деятельности органов кровообращения,
дыхания и т.д.
Кооператив "Шанс" приглашает Вас на тренировки
по этой методике!

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРУЮЩИМСЯ
1. Все "пьяные" позы и движения в гимнастике
"пьяница" образуются мгновенной сменой позиций,
при которых: встречают с востока - нападают с
запада, отвлекают противника на запад - бьют с
востока, ожидая нападения, меняют поведение,
видят "щель" - тут же проникают в нее. Поэтому во
время тренировки прежде всего следует понять
смысл движений: уходов и уворачиваний, опор,
удержаний и захватов. Всем этим следует
последовательно овладеть и полностью
использовать эти позиции, выполняя комплекс движений.
Техничные удары - это содержание, "дух" комплекса
движений, а имитация пьяного состояния - внешнее
выражение. Эти два аспекта следует органично
связывать воедино. Нельзя слишком уж подражать
пьяному и пренебрегать техничными ударами. Нужно,
чтобы кулак оставался "твердым".
2. Техника ушу требует выполнения всех движений
строго по правилам, иначе тренировка будет сведена
к беспорядочному качанию корпуса. Гимнастика
"пьяница" не является исключением. Она требует,
чтобы при кажущейся беспорядочности движений
корпус тем не менее был прямым, а шаг устойчивым.
Как бы туловище ни изгибалось, от макушки и до
копчика должна сохраняться прямая линия. Прямо
стоишь - прямой, наклонно стоишь - косопрямой, не
должно быть изгибов.
Шаги как у пьяного, но каждый шаг делается в
определенное место, нельзя шагать куда попало, не
соблюдая закономерностей. Во время тренировок
нужно "расслабляться" и "собираться". Не
"расслабишься" - не сделаешь "пьяного" движения, не
"соберешься" - не сделаешь соответствующего удара.
Внешняя раскованность при внутренней собранности -
это закон.
3. Необходимо, чтобы мышцы и суставы были
подготовленными. Позы в гимнастике "пьяный кулак"
выглядят "мягкими", однако в движениях эта
мягкость достигается высокой тренированностью.
Каждое движение и поза должны мобилизовывать
силы растяжения-сжатия туловища и конечностей,
суставов и связок так, чтобы движения обладали
внутренней силой, подобной скрытой силе натянутого

лука. Однако эта сила отличается от обычно
используемых сил в китайских гимнастиках: она
только накапливается внутри человека и не выходит
наружу, требуя, чтобы "в мягком было жесткое",
"внутри ваты находилась игла".
4. Поза должна соответствовать ритму биения
сердца; человек "прислушивается к своему сердцу", и
его внутреннее состояние (у китайцев - дух)
реализуется в движениях. "Пьяница" демонстрирует
техничные удары, имитируя при этом поведение
пьяного. Сердце должно участвовать во всех
манипуляциях. Выполнение движений диктует ритм
биения сердца, биение сердца диктует движения.
Они выполняются в соответствии с душевным
порывом. Только когда внутреннее и внешнее
объединено, можно добиться, чтобы у "пьяного"
человека был "твердый" кулак, а действия "твердого"
кулака напоминали движения пьяного. Форма и дух
поддерживают друг друга.
5. Падения необходимо совершать в зависимости
от позы, в которой тренирующегося застал
нападающий противник. Важным элементом
гимнастики "пьяница" являются движения падения,
которые бывают трех видов: ложное падение,
жесткое падение и падение с преобразованным
риском. Ложное падение - это падение на землю с
привлечением противника так, чтобы сначала упасть,
а затем особым способом свалить противника.
Жесткое падение - обычно это прием для тренировки
тела и внутренних органов в критических ситуациях и
при различных ударах. Падение с преобразованным
риском представляет собой движение, при котором
"корпус ведет шаг". Корпус должен потерять
равновесие и принять падающую позу, но в мгновение
падения превратить рискованное положение в
нормальное, компенсируя падение. Задача этого
падения в том, чтобы амортизировать корпусом удар
противника, избежать получения травм или свалить
противника. Все эти три вида падения выполняют в
зависимости от позы и направления движений.

НАЗВАНИЯ ДВИЖЕНИЙ
Этап I
Пустой шаг, ладони скрещены.
Поднятое колено, свободная стойка, две кисти
"крюками".
Двойной шаг, сжатые кулаки.
Двойной шаг, двойное разделение ладоней.
Поднятое колено, свободная стойка (на одной ноге),
поза "наливать вино".
Наклон корпуса вперед, поза "искать в море
подношения вина".
Падение с запрокидыванием корпуса.
Поза "вытащенный карп бьется о землю".
Поза "выпивать вино, запрокинув корпус".
Виляющие шаги, поза "выпивать вино, запрокинув
корпус".
Виляющие шаги, толчки локтями, поза "выпивать
вино, запрокинув корпус".
Поворот головы, шаг "стреляющего из лука", поза
"подношение вина".
Этап II
Поза "выпивать вино, запрокинув корпус".
Падение с поворотом ног ( 1 ).
"Золотые витые ножницы "( 1 ).
Падение с поворотом ног ( 2 ).
"Золотые витые ножницы" ( 2 ).
"Волчок".

ОБЪЯСНЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ
Этап I
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ СТОЙКА
Лицо повернуть на юг, встать в западном конце
тренировочной площадки, ноги выпрямлены, стопы
вместе, руки свисают по бокам корпуса, пальцы
соединены и "приклеены" к бедрам. Прямая
вертикальная стойка (рис. 1).
Голова прямо, нижняя челюсть подобрана, взгляд
устремлен вперед, грудь распрямлена, спина прямая,
плечи расслаблены, руки свисают естественно,
состояние спокойное, дух сосредоточен.
ПУСТОЙ ШАГ, ЛАДОНИ СКРЕЩЕНЫ
Движения. 1. Правая нога делает верхний шаг; обе
руки с боков движутся вперед навстречу друг другу
до уровня груди кратчайшим путем, сгибаются в
локтях; пальцы согнуты, тыльные стороны ладоней
обращены друг к другу (рис. 2). 2. Не останавливаясь
на этом движении, обе руки от положения перед
грудью опускаются вниз в стороны, выпрямляясь,
расходятся по бокам, затем поднимаются под углом
в стороны; пальцы прямые, большие пальцы смотрят
вперед, остальные пальцы - вниз. Правая нога
неподвижна, а левая при этом делает верхний шаг
вперед, легко касаясь земли, ставится на мысок
(рис. 3). 3. Правая нога сгибается в колене, затем
левая делает то же самое, на нее переносится
тяжесть тела, а потом снова на правую ногу. Когда
ноги согнуты в коленях, руки, сгибаясь в локтях, с
боков снизу поднимаются вверх в положение перед
грудью кратчайшим путем и, достигнув этого
положения, сгибаются в запястьях, ладони
скрещиваются (правая снаружи, левая внутри),
большие пальцы обращены к корпусу, ладони
вертикальны. Взгляд устремлен вперед (рис. 4).
Примечания. 1. Верхний шаг правой ногой и верхний
шаг левой ногой должны быть согласованы с
движениями сгибающихся, а потом выпрямляющихся
и расходящихся рук. Во время полуприседания пустой
шаг должен быть согласован с движением
скрещивающихся рук. 2. Чтобы отличить пустой шаг,
нужно четко различать "пустое" и "полное": правая
нога стремится добиться 90°-ного полуприседания,
левая лишь "пусто" касается носком земли. При этом

локти горизонтальны, пальцы ладоней на высоте
плеч. Обе руки изогнуты кольцом, плечи
расслаблены, опущены.
ПОДНЯТОЕ КОЛЕНО.СВОБОДНАЯ
СТОЙКА, ДВЕ КИСТИ "КРЮКАМИ"
Движения. Ладони из положения перед грудью
поднимаются вверх в стороны, руки распрямляются,
образуя дугообразную форму, и расходятся до
принятия горизонтального положения; при этом
пальцы собираются в щепоть, образуя "кисть-крюк",
острие "крюка" направлено вниз; правая нога при
этом выпрямляется, пятка отрывается от земли;
левая нога, согнувшись в колене, поднимается перед
корпусом, стопа вывернута горизонтально; голова
повернута влево, взгляд устремлен влево (рис. 5).
Примечания. Необходимо, чтобы подошва левой
ноги прикасалась к области под правым коленом.
Оба плеча немного развернуты назад. Оба "крюка"
немного выше плеч. Корпус должен быть выпрямлен,
ноги устойчивы.
ДВОЙНОЙ ШАГ, СЖАТЫЕ КУЛАКИ
Движения. 1. Голову поворачивают вправо, взгляд
устремлен прямо вперед, при этом левая нога
выполняет нижний шаг вперед и сгибается в колене
(рис. 6). 2. Голову поворачивают прямо вперед.
Правая нога тут же делает верхний шаг вперед и
сгибается в колене, левая нога сзади выпрямляется
(рис. 7). 3. Правая нога поднимается вперед, левая
выполняет верхний шаг и приставляется плотно к
правой ноге; обе ноги выпрямлены, мыски ног
развернуты в стороны (рис. 8). 4. "Руки-крюки" после
сдвоенного шага плотно сжимаются в кулаки (рис. 9).
Примечания. 1. После двойного шага грудь должна
быть развернута, спина прямая, живот подобран,
плечи опущены, кулаки плотно сжаты, руки
выпрямлены в запястьях.
ДВОЙНОЙ ШАГ, ДВОЙНОЕ
РАЗДЕЛЕНИЕ ЛАДОНЕЙ
Движения. 1. Кулаки разжимаются, ладони
движутся вниз вперед, затем руки сгибаются в
локтях, поднимаются вверх до положения перед
грудью и скрещиваются (правое предплечье снаружи,
левое внутри), все пальцы обращены вверх, большие
пальцы обращены к корпусу (рис. 10). 2. Немного
задержавшись в предыдущей позе, ладони из
положения перед грудью направляются вверх;

прямые руки, описывая дугу, расходятся в стороны до
горизонтального положения (пальцы обращены
вверх), голова поворачивается влево, взгляд
устремлен на левую ладонь (рис. 11).
Примечания. Корпус сохраняет ровное
вертикальное положение, плечи опущены, пальцы на
уровне бровей.
ПОДНЯТОЕ КОЛЕНО, СВОБОДНАЯ
СТОЙКА (НА ОДНОЙ НОГЕ), ПОЗА
"НАЛИВАТЬ ВИНО"
Движения. 1. Левая рука выпрямляется в запястье,
ладони обращаются вниз; правая рука делает
горизонтальный мах справа вперед, сгибаясь при
этом в локте, чтобы предплечье совершало
горизонтальный мах влево; одновременно левая рука
сгибается в локте, а левое предплечье опускается
вниз, затем поднимается вверх к положению перед
грудью; ладонь обращается кверху; обе ладони
обращены друг к другу, они как бы подносят предмет
к корпусу (рис. 12). 2. Тренирующийся на левой стопе
поворачивается влево назад, правая нога отрывается
от земли и поворачивается вместе с корпусом. Когда
корпус повернется на три четверти оборота, правую
ногу сгибают в колене и поднимают перед левым
коленом, стопа вытягивается горизонтально. Правая
ладонь поворачивается к корпусу; рука, сгибаясь в
локте, поднимается над макушкой ладонью вверх, в
середине поворота корпуса опускается от макушки за
корпус, потом вправо совершает вращательное
движение (ладонь смотрит вверх). Левая ладонь с
поворотом корпуса поднимается вперед вверх, потом
влево, ровно вытягиваясь, поворачивается вместе с
корпусом (рис. 13). 3. Не останавливаясь на этом

движении, корпус поворачивается на юго-запад;
одновременно правая ладонь непрерывно
равномерно движется справа вперед, рука, сгибаясь
в локте, движется к талии ладонью вверх. Левая
ладонь вращается внутрь; большой палец отставлен,
остальные четыре пальца чуть согнуты; взгляд
устремлен на левую руку (рис. 14). 4. Корпус
поворачивается на юг, правая нога встает рядом с
левой ногой слева; резкий удар вперед, мысок загнут
вверх, нога выпрямлена в колене. В это же время
большой палец левой руки сгибается, остальные
четыре вытягиваются. Большой палец смотрит вверх.
Взгляд устремлен на левую ладонь (рис.15). 5. Левая
нога сгибается в колене перед корпусом, стопа
вытянута; сгибаются средний, безымянный пальцы и
мизинец левой руки, указательный и большой пальцы
образуют кольцо, мизинец снизу (положение
"рюмка"); рука сгибается в локте, останавливается
перед грудью; правая ладонь от талии движется
назад и вверх, описывая дугу; рука, сгибаясь в локте,
в запястье, образует вверху полукольцо; ладонь
смотрит вниз, безымянный палец и мизинец согнуты,
большой палец отставлен, указательный и средний
пальцы сомкнуты, вытянуты вниз к левой руке.
Тренирующийся как бы застыл в позе "наливать вино".
Взгляд устремлен строго вперед (рис.16).
Примечания. 1. Не обрывать движения, в конце
фиксироваться. 2. Левая ладонь движется
одновременно с поворотом корпуса. 3. Левая нога
сразу после удара сгибается в колене перед
корпусом, колено поднимается как можно выше. В
это время правая нога выпрямляется. Стоять
устойчиво.
НАКЛОН КОРПУСА ВПЕРЕД, ПОЗА
"ИСКАТЬ В МОРЕ ПОДНОШЕНИЯ
ВИНА"
Движения. 1. Правая "рюмка" опускается вправо,
описывая дугу, при этом пальцы выпрямляются; рука
сгибается в локте, идет между корпусом и левой
рукой и поднимается вверх; пальцы влево, ладонь
вверх (рис. 17). 2. Не останавливаясь на этом
движении, правая рука, вытягиваясь, непрерывно
движется вперед вправо; правая нога резко
разворачивается, опираясь на подушечку. Корпус
поворачивается вправо на запад; левая нога и левая
"рюмка" движутся вместе с корпусом (рис. 18).
3. Кисть правой руки вращается внутрь, ладонь
смотрит вниз, далее рука поднимается за корпус,
пальцы образуют "крюк" (смотрят вверх). Корпус

быстро наклоняется вперед. Одновременно левая
нога отодвигается назад, поднимается вверх (стопа
обращена вверх). Левая рука по-прежнему "сжимает
рюмку" перед корпусом. Тренирующийся принимает
позу "искать в море подношения вина" (рис. 19).
Примечания. Корпус прямой, плечи распрямлены.
Голова вверх, правая нога вытянута, левая поднята,
поза устойчива.
ПАДЕНИЕ С ЗАПРОКИДЫВАНИЕМ
КОРПУСА
Движения. 1. Корпус наклоняется влево и назад,
поворачиваясь вверх; правая нога вслед за корпусом
резко разворачивается правым мыском вправо
(рис. 20). 2 Не останавливаясь на этом движении,
корпус опрокидывается, падает спиной. Правая нога
сгибается в колене, левая бьет вверх (левый мысок
загнут вверх). Правая согнутая "крюком" ладонь
одновременно с падением корпуса распрямляется,
рука, выпрямляясь, ложится вдоль корпуса ладонью
вниз (рис. 21).
Примечания. Опрокидывать корпус, падать, сгибать
правое колено - все делать одновременно. Не
ударяться головой о землю.
ПОЗА "ВЫТАЩЕННЫЙ КАРП БЬЕТСЯ О
ЗЕМЛЮ"
Движения. 1. Тренирующийся, стоя на правой ноге,
переворачивается спиной вниз, при этом правая нога
разворачивается (рис. 22). 2. Обе ноги совершают
резко мах вниз, тренирующийся встает на ноги,
завершая движение "вытащенный карп бьется о
землю" (рис.23).
Примечания. Во время маха обе ноги чуть
разворачиваются наружу и раздвигаются на
расстояние не больше ширины плеч. Ноги совершают
мах вниз, корпус поднимается и "раскрывает" живот -
все одновременно.

ПОЗА "ВЫПИВАТЬ ВИНО,
ЗАПРОКИНУВ КОРПУС"
Движения. 1. Правая рука "сжимает рюмку",
приподнимается снизу вправо и вверх, описывая дугу
(ладонь смотрит влево). Пальцы левой руки
выпрямляются сзади корпуса, большой палец снизу.
Корпус наклоняется вперед, пятки обеих ног
отрываются от земли (рис. 24). 2. Правая "рюмка"
опускается вперед по дуге, ладонь обращена к
корпусу. Левая рука сзади резко поднимается
ладонью вправо. Корпус отклоняется чуть назад, обе
пятки одновременно опускаются на землю. Взгляд
устремлен вперед (рис. 25). 3. Левая рука движется
сверху вправо вперед, потом вниз и влево назад,
пальцы образуют косо поднятый "крюк". Правая
"рюмка" одновременно с левой ладонью движется
вправо вперед, рука сгибается в локте перед
корпусом и из-под левой руки поднимается вверх
вперед, вытягивается, как бы прокалывая
пространство, ровно поднимается (пальцы смотрят
влево). Корпус резко наклоняется вперед. Обе ноги
одновременно сгибаются в коленях, тренирующийся
полуприседает в положение "всадника". Взгляд
устремлен на правую "рюмку" (рис. 26). 4. Ноги
выпрямляются, корпус сгибается в талии и
наклоняется назад. Правая рука сгибается в локте,
"рюмка" как бы опрокидывается в рот и выпивается
(поза "выпивать вино, запрокинув корпус") (рис. 27).
Примечания. Обе руки действуют одновременно:
правая "рюмка" как бы прокалывает пространство
вперед, левая рука косо поднимается назад в
момент окончания приседания. Корпус наклоняется
назад за счет гибкости талии. Дыхание не
задерживается.
ВИЛЯЮЩИЕ ШАГИ, ПОЗА "ВЫПИВАТЬ
ВИНО, ЗАПРОКИНУВ КОРПУС"
Движения. 1. Корпус вытягивается, косо наклоняясь

вправо. Правая пятка отрывается от земли, при этом
левая нога движется вперед. Правая "рюмка"
опускается сверху вперед и вниз, пальцы смотрят
вверх; левая ладонь распрямляется, пальцы
сомкнуты. Левая рука движется сзади корпуса вверх,
сгибаясь в локте, по дуге к левому плечу (рис. 28).
2. Корпус непрерывно перермещается косо вправо.
Левая нога опускается перед правой, вытягиваясь.
Правая нога резко движется влево, назад по дуге,
становится сзади корпуса, чуть согнута. Правая
"рюмка" в то же время вращается внутрь (пальцы
вниз), рука сгибается в локте; предплечье движется
влево назад, вправо вперед, делая петлю. Левая
рука от левого плеча опускается влево вниз. Рука по-
прежнему чуть согнута в локте. Голова повернута
влево. Взгляд устремлен влево вниз (рис. 29).
3. Корпус косо наклоняется влево. Правая рука
сгибается в локте, направляясь справа к корпусу.
Левая рука вытягивается вперед. Левая пятка
отрывается от земли, а правая нога в это время
движется вправо вперед, сгибаясь в колене. Голова
повернута вправо. Взгляд устремлен вправо вперед и
вниз (рис. 30). 4. Правая нога вместе с корпусом
движется косо влево, опускается слева перед левой
ногой (рис. 31). 5. Левая нога поднимается сзади,
корпус чуть поворачивается вправо (рис. 32). 6. Не
останавливаясь на этом движении, корпус
поворачивается влево на восток. Левая нога сзади
опускается вперед, правая сразу отступает на
полшага, левая нога снова отступает назад влево на
один шаг, встает рядом с правой ногой; обе пятки
отрываются. Корпус наклоняется вперед. Правая
"рюмка" одновременно с действием ног справа
поднимается от корпуса вперед вверх, пальцы
выпрямляются, ладонь обращается влево. Рука в это
время опускается, потом поднимается сзади. Взгляд
устремлен вперед и вниз (рис. 33). 7. Правая "рюмка"
движется сверху вперед и вниз, рука опускается,
ладонь обращена к корпусу. Пальцы левой руки резко

распрямляются, рука движется сзади вверх (ладонь
смотрит вправо). Корпус чуть наклоняется назад, обе
пятки одновременно опускаются. Взгляд устремлен
строго вперед (рис. 34). 8. Левая ладонь движется по
окружности, пальцы сгибаются в "крюк", острие
"крюка" направлено вверх. Правая рука
одновременно с действием левой руки справа
сгибается в локте перед корпусом, из-под левой руки
идет вверх и вперед, вытягиваясь, как бы
прокалывает пространство, ровно поднимаясь
(ладонь смотрит влево). Корпус резко наклоняется
вперед. Обе ноги одновременно сгибаются в коленях,
тренирующийся принимает положение "всадника".
Взгляд устремлен на правую "рюмку" (рис. 35).
9. Обе ноги выпрямляются; корпус, сгибаясь в талии,
наклоняется назад. Правая рука, сгибаясь в локте,
опрокидывает "рюмку" в рот (поза "выпивать вино,
запрокинув корпус") (рис. 36).
Примечания. Действия ног и рук одновременны.
ВИЛЯЮЩИЕ ШАГИ, ТОЛЧКИ ЛОКТЯМИ,
ПОЗА "ВЫПИВАТЬ ВИНО,
ЗАПРОКИНУВ КОРПУС"
Движения. 1. Корпус наклоняется косо влево и
вперед. Правая нога делает шаг влево, сгибаясь в
колене, левая вытягивается, отрываясь пяткой от
земли. Правая рука сгибается в локте, прижимаясь к
правому боку, ладонь касается корпуса. Левая рука
сжимается в кулак, движется из-за корпуса вперед,
сгибаясь в локте, поднимается (кулак обращен
назад). Корпус немного поворачивается в талии
вправо. Взгляд устремлен вправо (рис. 37). 2. Левый
локоть отводится влево и фиксируется. Затем кулак
резко опускается сверху к левому плечу.
Одновременно правая рука, согнутая в локте,
движется от правого бока вперед вверх,
поднимается. Корпус наклоняется вперед и движется
вправо. Левая нога резко движется вперед, через
правую ногу вправо и сгибается. Правая нога
выпрямляется, ее пятка отрывается от земли. Корпус
немного поворачивается в талии влево. Взгляд
устремлен влево (рис. 38). 3. Правый локоть
отводится вправо, фиксируется, пальцы резко
выпрямляются, рука опускается до уровня груди
ладонью вниз. Пальцы левой руки выпрямляются, при
этом левая рука разворачивается в локте ладонью
вверх, затем движется к правой, сгибаясь в локте;
ладони обеих рук скрещиваются в запястьях (рис. 39).
4. Не останавливаясь на этом движении, правая
ладонь вращается в лучезапястном суставе,
поднимается вверх вправо, опускается вниз влево по

окружности. Левая ладонь вращается в
лучезапястном суставе, опускается вниз влево,
поднимается вверх вправо по окружности. Обе
ладони описывают петли в противоположных
направлениях. Левая ладонь останавливается вверху,
правая внизу. Правая нога сзади движется вправо,
потом вперед и сгибается в колене. Левая нога
выпрямляется, ее пятка отрывается от земли. Взгляд
устремлен на правую ладонь (рис. 40). 5. Левая нога
ставится перед правой мыском наружу, немного
сгибаясь в колене; правая нога выпрямляется. Корпус
наклоняется вперед и движется вправо, потом в
талии поворачивается немного влево, направляясь
влево вперед. Левая рука одновременно с шагом
левой ноги сгибается в локте, в запястье,
прижимаясь к левому плечу (пальцы смотрят вниз).
Пальцы правой руки сжимаются в "рюмку", рука
вытягивается влево вперед, чуть сгибаясь в локте
(пальцы смотрят вверх). Взгляд устремлен на правую
"рюмку" (рис. 41). 6. Корпус немного наклоняется
вперед, переворачивается вправо и назад. Левая нога
после этого переставляется с востока на юг. Правая
нога резко разворачивается. Обе пятки отрываются
от земли, колени сгибаются. Правая "рюмка"
одновременно с переворотом корпуса вращается
внутрь, пальцы смотрят вниз. Пальцы левой руки
распрямляются, рука вращается наружу (ладонь
вверх) и как бы прокалывает пространство от левого
плеча над правым предплечьем вперед. Взгляд
устремлен на левую ладонь (рис. 42). 7. Корпус
выпрямляется, поворачиваясь влево на восток; левая
пятка отрывается от земли, нога вытягивается.
Правая нога сгибается в колене перед корпусом.
Пальцы левой руки естественно согнуты; кисть слегка
поворачивается внутрь (большой палец вверх), потом
вниз; рука чуть согнута в локте. Правая рука, сгибаясь
в локте, движется к правому боку (ладонь обращена
к корпусу). Взгляд устремлен на левую руку (рис. 43).
8. Корпус наклоняется косо влево, правая нога
опускается через левую влево и вперед (рис. 44).г

9. Левая нога поднимается, корпус немного
поворачивается вправо, потом на восток (рис. 45). 10.
Левая нога делает шаг вперед. Правая нога резко
отступает на полшага назад, после этого левая нога
делает один шаг назад влево. Обе пятки отрываются
от земли, корпус наклоняется вперед. Правая
"рюмка" одновременно с действием ног поднимается
вперед и вверх (пальцы смотрят влево).
Одновременно левая рука, вытягиваясь, описывает
дугу вниз назад и сзади поднимается (ладонь
смотрит вправо). Взгляд устремлен вперед вниз (рис.
46). 11. Правая "рюмка", описывая дугу, опускается
сверху вперед вниз, пальцы вытягиваются, рука
свисает вниз (ладонь обращена к корпусу). Пальцы
левой руки распрямляются, рука, выпрямляясь, идет
вверх по дуге ладонью вправо. Корпус выпрямляется,
чуть наклоняется назад. Обе пятки одновременно
опускаются на землю. Взгляд устремлен вперед
(рис. 47). 12. Левая ладонь движется сверху вправо
вперед, влево и назад; пальцы образуют "крюк",
смотрят вверх и по косой поднимаются за корпусом.
Когда левая ладонь проходит впереди справа,
правая рука сгибается в локте перед корпусом, из-
под левой руки движется вверх вперед, выпрямляясь,
как бы прокалывая пространство (ладонь смотрит
влево). Корпус резко наклоняется вперед. Обе ноги
одновременно сгибаются в коленях, тренирующийся
принимает положение "всадника". Взгляд устремлен
на правую "рюмку" (рис. 48). 13. Обе ноги
выпрямляются, корпус наклоняется назад. Правая
рука, сгибаясь в локте, опрокидывает "рюмку" в рот
(поза "выпивать вино, запрокинув корпус") (рис. 49).
Примечания. 1. Во время поворота корпуса левый и
правый локти выполняют толчки. Толчок левым
локтем - корпус по талии вправо, толчок правым
локтем - корпус по талии влево. Все движения рук и
ног должны быть одновременны. 2. Обе кисти
вращаются в запястьях, запястья расслаблены. 3. При
повороте корпус наклоняется вперед, повернувшись в
талии, резко идет вправо. 4. Обе ноги переступают
вперед-назад последовательно. 5. "Выпивая",
тренирующийся наклоняется, не задерживая дыхания.
ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ШАГ
"СТРЕЛЯЮЩЕГО ИЗ ЛУКА", ПОЗА
"ПОДНОШЕНИЕ ВИНА"
Движения. 1. Корпус выпрямляется, немного
наклоняется косо вправо и вперед. Пальцы левой
руки несильно сжимаются в кулак. Рука,
находившаяся сзади, движется вперед и вверх,
описывая дугу, выпрямляется перед корпусом, а

потом сгибается в локте; предплечье движется
вправо. Когда левый кулак проходит перед корпусом,
правая "рюмка" опускается к корпусу, потом
поднимается вверх, рука сгибается в локте и
движется по окружности. Когда левое предплечье
движется вправо, правая рука как бы прокалывает
пространство над левым предплечьем вперед. Рука в
локте по-прежнему согнута. Одновременно левая
нога поднимается, сгибаясь в колене перед
корпусом, мысок вытянут вниз. Правая нога
выпрямляется. Взгляд устремлен на правую "рюмку"
(рис. 50). 2. Левая нога опускается впереди, корпус
наклоняется чуть влево и вперед. Правая нога резко
сгибается в колене перед корпусом, правый мысок
смотрит вниз. Правая рука, согнутая в локте,
движется к правому боку (ладонь обращена к
корпусу). Левый кулак опускается вперед вниз, рука
вытягивается (большой палец смотрит вверх). Взгляд
устремлен на левый кулак (рис. 51). 3. Правая нога
опускается косо влево (рис. 52). 4. Левая нога
поднимается, корпус чуть поворачивается вправо
(рис. 53). 5. Не останавливаясь на этом движении,
корпус поворачивается влево на восток; левая нога,
развернутая по отношению к правой ноге, сзади
переставляется влево; обе ноги слегка сгибаются.
Левый кулак резко разжимается, превращается в
"меч" (большой палец давит на верхний сустав
безымянного). Рука сгибается в локте. "Меч" перед
корпусом движется вправо, большой палец снизу.
При этом правая "рюмка" от правого бока движется
под левое запястье и превращается в "меч", большой
палец снизу. "Мечи" скрещиваются. Взгляд
устремлен вперед вниз (рис. 54). 6. Правая нога
делает шаг назад, пятки отрываются от земли, левая
нога встает на подушечку. "Мечи" поднимаются по
бокам (ладони смотрят косо вниз). Одновременно
корпус сгибается в талии назад (рис. 55). 7. Корпус
наклоняется, левая нога опускается на пятку. Голова
наклоняется вперед (рис. 56). 8. Правая нога
отводится назад и махом поднимается вверх.

Толчком левой ноги тренирующийся
переворачивается вниз головой и встает на макушку (рис. 57).
9. Обе ноги опускаются на восток. Корпус
"раскрывается", поднимаясь; обе ноги сгибаются в
коленях. Оба "меча" ровно поднимаются по бокам
(рис. 58). 10. Пальцы левой руки сжимаются в кулак,
который движется слева косо вперед вверх. Рука,
сгибаясь в локте, движется к левому плечу. Локоть
держится ровно, кулак обращен вниз. Когда левый
кулак проходит перед корпусом, правая нога делает
шаг вперед, тренирующийся принимает позу
"стреляющего из лука". Правая рука резко сжимает
"рюмку" и, сгибаясь в локте, от талии ровно
вытягивается вперед (пальцы смотрят вверх) - поза
"подношение вина". Взгляд устремлен на правую
"рюмку" (рис. 59).
Примечания. 1. Переворот через голову делать
последовательно: корпус наклоняется вперед,
сгибается в талии, голова опускается, обе ноги
поднимаются махом вверх, описывая в воздухе
петлю. Когда ноги начинают опускаться, голова
энергично поднимается вверх, обе ноги резко встают
на землю, корпус "раскрывает" грудь, "показывая"
живот и образуя "мост". Корпус поднимается,
вытягивается из "моста", колени снова сгибаются,
тренирующийся приседает. 2. Положение "всадника"
не фиксируется, тренирующийся сразу принимает
позу "стреляющего из лука".
Этап II
ПОЗА "ВЫПИВАТЬ ВИНО,
ЗАПРОКИНУВ КОРПУС"
Движения. 1. Правая нога выпрямляется, корпус
слева поворачивается назад на запад. Правая нога
одновременно с поворотом корпуса назад переходит
с востока на север, на одну линию с левой ногой.
Правая "рюмка" вращается внутрь, пальцы смотрят
вниз. Когда корпус поворачивается на запад и
наклоняется назад, рука движется перед корпусом
влево вниз и косо вверх назад над головой,
выпрямляясь и описывая окружность. Пальцы левой
руки выпрямляются; когда правая "рюмка" находится
слева, левая ладонь от левого плеча движется
вверх, затем вправо и вниз, а когда правая "рюмка"
поднимается косо вверх и назад, левая рука
опускается справа вниз и влево (ладонь обращена
вниз) (рис. 60). 2. Правая "рюмка" движется вправо и
вниз перед корпусом, описывая дугу; пальцы
распрямляются; корпус при этом резко
выпрямляется. Левая кисть поворачивается наружу
ладонью вверх, описывая окружность слева назад

вверх (рис. 61). 3. Не останавливаясь на этом
движении, левая ладонь движется вправо вперед и
вниз, потом влево назад, описывая окружность.
Слева сзади пальцы сжимаются в "крюк" и косо
поднимаются сзади вверх. Когда левая ладонь
находится впереди справа, а рука сгибается в локте,
правая "рюмка", находящаяся перед корпусом, из-под
левой руки как бы прокалывает пространство вверх
вперед (пальцы смотрят вверх). Корпус резко
наклоняется вперед, ноги сгибаются, тренирующийся
принимает положение "всадника". Взгляд устремлен
на правую "рюмку" (рис. 62). 4. Обе ноги
выпрямляются. Корпус сгибается в талии назад.
Правый локоть сгибается, "рюмка" опрокидывается в
рот, тренирующийся принимает позу "выпивать вино,
запрокинув корпус" (рис. 63).
Примечания. Такие же, как при описании движения
"выпивать вино, запрокинув корпус" первого этапа.
ПАДЕНИЕ С ПОВОРОТОМ НОГ( 1 )
Движения. 1. Корпус выпрямляется. Правая "рюмка"
сверху движется вперед, рука вытягивается и
опускается (пальцы смотрят вверх). Ноги сгибаются,
тренирующийся принимает положение "всадника".
Взгляд устремлен на правую "рюмку" (рис. 64).
2. Движение приостанавливается, обе ноги
выпрямляются, левая разворачивается на подушечке,
корпус поворачивается влево. Одновременно правая
нога сгибается в колене перед корпусом. Правая
"рюмка" впереди поднимается вверх, останавливаясь
справа вверху. Пальцы левой руки выпрямляются.
Когда корпус поворачивается влево, левая ладонь,
находившаяся сзади, перемещается вперед, рука
сгибается в локте у правого бока и быстро
поднимается режущим движением (ладонь смотрит
вниз) (рис. 65). 3. Корпус непрерывно движется влево
назад и по кругу вперед. Левая ладонь не движется.
Одновременно с поворотом корпуса правая "рюмка"
вращается внутрь, пальцы смотрят вниз. Дальше рука
справа сверху, сгибаясь в локте, движется вперед
влево и назад вправо, описывая петлю вокруг головы,
и останавливается справа. Рука выпрямляется,
движется вперед влево и вверх, потом назад вверх и
вправо вверх, описывая еще одну петлю (рис. 66).
4. Правая нога опускается и приставляется к левой,
обе ноги чуть сгибаются. Правая рука сгибается в
локте, немного опускаясь. Взгляд устремлен вправо
и вниз (рис. 67). 5. Тренирующийся, отталкиваясь
обеими ногами, подпрыгивает и наносит удар вправо.
Когда корпус находится в воздухе, левая нога

перемещается влево назад вверх, правая сгибается в
колене. Правая "рюмка" движется вправо, левая
ладонь по-прежнему находится у правого бока (рис.
68). 6. Корпус падает боком на землю (рис. 69).
Примечания. 1. Когда корпус движется назад по
кругу, правая "рюмка" описывает две петли вокруг
головы. 2. При падении правая рука ложится на
землю внутренней стороной, корпус - правым боком,
правая нога - наружной стороной. Одновременно
опускается левая рука и ложится на землю ровно и
расслабленно.
"ЗОЛОТЫЕ ВИТЫЕ НОЖНИЦЫ" ( 1 }
Движения. 1. Корпус перекатывается через спину.
Левая нога одновременно с перекатом корпуса
описывает дугу, после переворота ложится на
землю, согнутая в колене. Правая нога непрерывно
следует за левой, и, когда левая согнутая нога
легла, правая ложится поперек нее на восток.
Одновременно с поворотом корпуса пальцы правой
руки выпрямляются, обе руки поднимаются. После
поворота корпус поднимается, опираясь на ладони
(рис. 70). 2. Не останавливаясь на этом движении,
корпус опускается назад на спину, ноги поднимаются
вверх. Руки ложатся на землю ладонями вниз (рис.
71). 3. Правая нога опускается и ложится, согнувшись
в колене. Левая - опускается на юг. Ноги "свиваются в
ножницы". Правая рука резко сгибается в локте.
Опираясь на предплечье, корпус поднимается. Левая
рука одновременно с поворотом корпуса резко
сгибается в локте перед корпусом (рис. 72).
ПАДЕНИЕ С ПОВОРОТОМ НОГ( 2 )
Движения. 1. Подъем на левую ногу осуществляется
с опорой на правую руку. Правая нога опирается на
голень. Корпус резко поднимается. 2. Правая нога
выпрямляется во время подъема. Левая нога
разворачивается. Корпус поворачивается вправо
назад. Правая нога резко встает на восток. Пальцы
левой руки образуют "меч", который движется перед
корпусом влево. Когда тренирующийся встает на
правую ногу, правая "рюмка" движется сверху справа
перед грудью; рука сгибается в локте,
останавливается в горизонтальном положении
(пальцы смотрят вверх). Правая нога после поворота
корпуса сгибается в колене, тяжесть корпуса
переносится на правую ногу; левая нога
выпрямляется. Взгляд устремлен на правую "рюмку"
(рис. 73). 3. Правый мысок поворачивается внутрь,
правая нога немного поднимается, левая движется за
правую. Обе ноги скрещены. Левая чуть согнута.

Одновременно левая "рука-меч" вращается внутрь
ладонью вниз. Левый "меч" идет вперед вправо по
дуге. Корпус резко наклоняется вправо, сгибаясь в
талии. Левая рука сгибается в локте. Во время
движения левой ноги правая "рюмка" справа
описывает окружность от уровня груди вниз вперед,
вправо; рука выпрямляется. Взгляд устремлен на
правую "рюмку" (рис. 74). 4. Движения
приостанавливаются. Обе ноги делают поворот на
подушечках. Корпус поворачивается слева вверх
назад, описывая петлю на север. Правая нога
вытянута, левая согнута. Левый "меч" поворачивается
вместе с корпусом и по окончании поворота идет
вперед вниз и влево; рука, выпрямляясь,
останавливается слева (большой палец вверху).
Правая "рюмка" во время поворота корпуса
поворачивается на север, поднимается справа
(пальцы смотрят вверх) (рис. 75). 5. Правая нога
делает шаг на восток, сгибается в колене.
Одновременно левая нога выпрямляется. Правая
"рюмка" вращается внутрь большим пальцем вниз,
рука сгибается в локте справа под ребрами. Пальцы
левой руки выпрямляются, рука поднимается вправо
вверх, сгибаясь в локте, к правому плечу (рис. 76 а,
6). 6. Левая нога делает шаг на восток. Нога слегка
сгибается в колене. Правая нога выпрямлена. Правая
"рюмка" из-под левой руки поднимается по дуге
вверх вперед, на восток, выпрямляется, как бы
прокалывая пространство (пальцы смотрят вверх).
Левая ладонь впереди движется за правой рукой
вниз назад и, описывая окружность, выпрямляется
(большой палец смотрит вверх). Взгляд устремлен на
правую "рюмку" (рис. 77). 7. Корпус немного
поворачивается влево на север, правая нога резко
сгибается в колене перед корпусом, стопа натянута
как струна. Одновременно левая ладонь
поднимается слева вверх вправо, описывая
окружность, рука выпрямляется, потом сгибается в
локте, направляясь к правому боку (ладонь смотрит
вправо, пальцы - вверх). Когда левая рука идет по
дуге, правая "рюмка" вращается внутрь (пальцы
смотрят вниз), затем справа идет вниз влево вверх,
рука сгибается в локте, движется по дуге, потом
выпрямляется вправо вверх (пальцы смотрят косо
вверх) (рис. 78). 8. Корпус падает на правый бок
(рис. 79).
Примечания. 1. При выполнении шага левой ногой и
поворота корпуса движение выполняется косо
вправо. Корпус поворачивается в талии. 2. Правая
рука ложится на внутреннюю сторону, корпус - на
правый бок, правая нога - на наружную сторону.

Левая ладонь одновременно расслабленно
опускается.
"ЗОЛОТЫЕ ВИТЫЕ НОЖНИЦЫ" ( 2)
Движения. 1. Корпус переворачивается на спину.
Левая нога движется по дуге и, сгибаясь в колене,
ложится. После отрыва левой ноги от земли правая
движется по дуге и, когда левая нога сгибается в
колене, ложится поперек на запад. Пальцы правой
руки выпрямляются, и обе руки поворачиваются
вместе с корпусом. По окончании этого движения
тренирующийся, опираясь на ладони, поднимается в
правую сторону (рис. 70). 2. Правая нога поднимается
на юг вверх по дуге, корпус начинает опускаться.
Левая нога резко вытягивается на запад (рис. 80). 3.
Корпус опускается назад, на спину, ноги
поднимаются вверх. Руки ложатся на землю
ладонями вниз (рис. 81). 4. Правая нога, ложась,
сгибается в колене; левая нога опускается на запад.
Левая стопа ставится на землю. Корпус начинает
подниматься, обе руки сжаты в кулак (рис. 82).
Примечания. Такие же, как при описании движения
"золотые витые ножницы" A).
"ВОЛЧОК"
Движения. 1. Опираясь на правое колено,
тренирующийся поднимается на правую ногу, немного
согнутую в колене. Левая нога выпрямляется. Пальцы
левой руки образуют "меч", который движется влево
(большой палец обращен вверх). Правая рука резко
"сжимает рюмку" и одновременно с шагом правой
ноги выпрямляется. Из положения перед корпусом
правая "рюмка" снизу идет вправо, поднимаясь.
Когда тренирующийся окончательно поднимется на
ноги, правая рука идет справа, сгибаясь в локте, и
останавливается справа перед грудью. Пальцы
смотрят вверх. Взгляд устремлен на правую "рюмку"
(рис. 83). 2. Правый мысок поворачивается внутрь,
пятка отрывается от земли. Левая нога движется за
правую, чуть сгибается, и обе ноги перекрещиваются.
Левая рука описывает окружность ладонью вниз,
затем идет вправо вперед. Корпус наклоняется
вправо. Левая рука сгибается в локте. Правая
"рюмка" одновременно с шагом левой ноги описывает
окружность. Взгляд устремлен на правую "рюмку"
(рис. 84). 3. Левый "меч" остается в прежнем
положении, а корпус идет влево назад,
переворачиваясь вверх. Правая "рюмка" вместе с

корпусом движется назад вверх, корпус
поворачивается на север. Левый "меч" сверху
движется влево вниз по дуге, рука выпрямляется и
опускается вниз. Правая "рюмка" справа поднимается
вверх. Корпус непрерывно поворачивается влево на
запад. В это время левый "меч" описывает
окружность снизу вперед, а правая "рюмка" - сверху.
После поворота корпуса правая нога делает шаг
вперед на запад, сгибается в колене, левая
выпрямляется. Левый "меч" движется вперед вверх по
дуге, а правая "рюмка" - вперед вниз; рука сгибается
в локте, "рюмка" по дуге приходит в левую
подмышку. Под мышкой указательный и средний
пальцы вытягиваются, образуя "меч". Взгляд
устремлен на правый "меч" (рис. 85). 4. Правая нога
выпрямляется. Одновременно левый "меч" движется
вниз вперед и назад; рука выпрямляется, поднимаясь
(ладонь смотрит вниз). Левая нога резко бьет прямо
вперед. Стопа напряжена, мысок вытянут. Взгляд
устремлен на левую ногу (рис. 86). 5. Левая нога
движется назад, на восток. Корпус наклоняется
вперед и поворачивается на юго-восток.
Одновременно левый "меч" сзади движется вверх
вперед и влево по окружности. С поворотом корпуса
правый "меч" резко поднимается справа. По
окончании поворота корпуса правая нога
поднимается назад, тренирующийся принимает позу
"ласточка" (рис. 87). 6. Корпус непрерывно движется
влево. Левая нога сгибается. Тренирующийся резко
прыгает вверх (рис. 88). 7. Корпус во время прыжка
описывает петлю. Правая нога опускается, левая
поднимается, тренирующийся принимает позу
"ласточка" (рис. 89). 8. Корпус поворачивается на
правой ноге влево, на север, распрямляясь. В это
время левая нога опускается назад. Правая нога
отрывается от земли. Левая нога разворачивается.
Корпус непрерывно поворачивается влево на юг,
описывая петлю (рис. 90). 9. Не останавливаясь на

этом движении, корпус поворачивается влево, на
юго-восток. Правая нога опускается справа. Правый
"меч" превращается в слабо сжатый кулак, рука
сгибается в локте перед правым плечом. Рука
разгибается в локте, предплечье движется вверх на
восток. Разгибаясь в локте, рука движется вверх на
восток, описывая дугу. Достигнув точки "восток", она
движется вниз назад. Рука сгибается в локте,
движется к талии справа (ладонь обращена к
корпусу). Одновременно левый "меч" превращается в
"рюмку", и, когда правый кулак доходит до точки
"восток", левая рука сгибается в локте и движется по
окружности вправо вниз. Когда правый кулак идет к
талии, левая "рюмка" непрерывно движется вверх
вперед по дуге, на восток (пальцы смотрят вверх).
Левая нога по окончании движения рук сгибается в
колене перед корпусом. Стопа напряжена, мысок
смотрит вниз. Взгляд устремлен на левую "рюмку"
(рис. 91).
Примечания. 1. Корпус переворачивается
энергично. 2. Когда обе ноги скрещиваются и корпус
движется назад вверх, а левая рука сгибается в
локте, не надо тянуть макушку вверх. 3. Левая
вытянутая нога, не сгибаясь в колене, резко бьет
вперед. 4. При вращении корпуса правая нога резко
отталкивается; во время прыжка корпус наклоняется,
совершая вращение в форме петли. 5. Закончив
вращение, не останавливаясь, продолжать движение
дальше.
Продолжение следует