Эрин Мёрфи-Хискок

Self-care. Забота о себе
для современной ведьмы.
Магические способы
побаловать себя, питающие
и укрепляющие тело и дух

Серия «Викка. Сила природной магии»
Текст предоставлен правообладателем
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64029452
Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы
побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух / Эрин МёрфиХискок: Эксмо; Москва; 2021
ISBN 978-5-04-105713-8

Аннотация

Используйте свои магические способности и силу Земли,
чтобы обрести и сохранить душевное равновесие, уверенность в
себе, красоту и хорошее самочувствие. Ведь никто не позаботится
о ведьме лучше ее самой!
С этим вдохновляющим и поддерживающим руководством
Эрин
Мёрфи-Хискок,
автора
многочисленных
книгбестселлеров, в том числе и путеводителя по природной магии

«Green Witch», вы сможете побаловать и напитать энергией свои
разум, тело и дух с помощью магии. В этой книге вы найдете
полезные ритуалы, медитации, рецепты и практики на каждый
день с пошаговыми описаниями, которые помогут вам улучшить
самочувствие, снять стресс, избавиться от тяжелых мыслей и
воспоминаний, восстановить равновесие и восполнить свои силы
– именно тогда и так, как вам это необходимо. Добавьте немного
волшебства и осознанного внимания к своим потребностям в
повседневную жизнь – и станьте еще сильнее, чтобы оберегать и
исцелять мир вокруг.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Содержание
Вступление
Глава 1
Какие цели преследует забота о себе
Магия как забота о себе
Забота о себе шаг за шагом
Боремся со стереотипами о заботе о себе
Чувство вины
Избавляемся от чувства вины
Хюгге и забота о себе
Почему важно быть настоящей
Магические техники для заботы о себе
Основы магии
Круги
Священное пространство
Очищение
Осознанность
Дневник заботы о себе и магия
Глава 2
Устанавливаем цели заботы о себе
Карта желаний как инструмент заботы о себе
Аффирмации
Начинаем день с заботы о себе
Поиск себя настоящей

10
12
13
16
17
18
19
20
23
25
29
35
38
40
41
43
44
50
51
52
55
58
60

Аффирмации на обретение себя настоящей
Упражнения с дневником
Заклинания для преодоления стресса
Помощь в организации и планировании
Замедляемся и балуем себя
Очищаем энергию
Откройтесь для любви
Делаем мешочек с сокровищами
Будьте готовы принять неудачу
Находим равновесие
Принимаем предел своих возможностей
Борьба с депрессией
Польза отключения
Устанавливаем границы
Заботимся о внутреннем ребенке
Предметы комфорта
Забота о себе на рабочем месте
Оставайтесь в моменте
Глава 3
Тело и стресс
Не забываем о жидкости
Даем отдых глазам
Питание как забота о себе
Рецепты
Супы
Хлеб

63
65
71
76
81
84
86
88
91
94
96
99
103
106
109
111
112
114
117
118
119
122
123
126
126
132

Основные блюда и гарниры
Польза чая
Принимаем ванну и душ с пользой
Соли для ванны
Забота о коже
Спокойный сон
Дневной сон и его альтернативы
Глава 4
Духовная забота о себе
Боги
Животные
Подношения
Духовная община
Открытие духовных убеждений
Ритуалы на каждый день
Молитвы
Медитация
Чаи для медитации
Благовония для медитаций
Четки для молитвы и медитаций
Соединяемся с природой
Энергии разных времен года
Творческая забота о себе
Музыка
Смена времен года и прикладное искусство
Как можно развить креативность

138
145
149
168
176
181
183
187
188
190
195
198
199
200
207
212
215
224
228
231
240
245
249
255
261
267

Ткачество
Глава 5
Создаем комфорт
Беспорядок в комнате – беспорядок в энергии
Поддержание порядка в доме
Баланс стихий
Очищение
Музыка
Защищаем энергию вашего дома
Алтари и святилища
Ароматерапия
Ароматические смеси для заботы о себе
Благовония
Благовонные смеси
Список литературы

269
277
278
280
281
282
285
289
291
295
303
307
313
315
318

Эрин Мёрфи-Хискок
Self-care. Забота о себе
для современной ведьмы.
Магические способы
побаловать себя, питающие
и укрепляющие тело и дух
Посвящение
Кери и Меган, которые со всей возможной заботой отчитывали меня, когда я пыталась прыгнуть выше головы или
винила себя из-за того, что чувствовала необходимость отдохнуть. Взаимно, леди. Без вас я бы не справилась. Мороженое и прялки навсегда.

Благодарности
Я искренне благодарна Ребекке Томас за подаренную возможность написать эту книгу. Эта тема очень дорога мне,
и, хотя мое расписание было просто сумасшедшим, я знала,

что должна ее написать.
Я также хочу поблагодарить команды в Ubisoft, Partworks
и Hachette за понимание; я совмещала написание книги с
немыслимым количеством других проектов и очень ценю вашу гибкость. Моя отдельная благодарность Анук: она настоящий воин заботы о себе и защиты личного времени и энергии в бесконечной череде дел и забот. Ты пример и источник
вдохновения, Анук, я рада, что знакома и работаю с тобой.

Вступление
В самых общих чертах скажем, что заботиться о себе –
значит проявлять к себе уважение. Встать и заявить, что да,
вы важны и имеете значение. Мы совершенствуемся, заботясь о себе, становимся лучшей версией себя, а эта идея находит отклик и в магии. Магия – прекрасный помощник в
заботе о себе, ведь одно из основных направлений магии –
целительство. Исцеление себя, земли, исцеление природы и
всего человечества. В этом смысле магия и забота о себе идут
рука об руку.
Из этой книги вы узнаете о том, как восстанавливать связь
со своим внутренним миром и уделять себе время, научитесь осознанно проживать каждое мгновение жизни, чтить
себя и поддерживать собственное духовное и эмоциональное здоровье. С помощью магии вы сможете позаботиться
о духовной стороне своей жизни, вы также научитесь призывать силы природы: камней, трав и стихий. На этих страницах вы найдете упражнения, направленные на то, чтобы
восстановить равновесие, перезарядиться и преобразить деструктивное поведение в более здоровое. Медитации, описанные здесь, помогут заново наладить контакт с самой собой – на духовном уровне и не только.
Забота о своей энергии, эмоциональном, физическом и
психическом здоровье совершенно необходима, и магия

здесь – главный помощник. Магия вместе с заботой о себе
может стать вашей поддержкой и опорой на пути становления лучшей версии себя. Пусть эта книга будет первым шагом в изучении магии и познании самой себя. Не забывайте: стараясь стать совершенней, мы немного преображаем и
мир вокруг.

Глава 1
Забота о себе и магия
Выражение «забота о себе» стало очень модным в наши дни. Но, как и трактовки самой магии в различных медиа, многочисленные определения заботы о себе могут сбивать с толку. Из чего именно она состоит? Считать ли маникюр-педикюр или покупку новой сумочки заботой о себе, а
если нет, что тогда считать? Говоря проще, забота о себе –
любое ваше действие, осознанно совершаемое для поддержания психического, эмоционального и физического здоровья.
Магия идеально увязывается с концептом заботы о себе,
потому что магия – это способность слушать себя и слышать послания от природы и Божественного начала. Проживая каждый момент, находясь в нем, вы открываете себя миру информации, которая будет способствовать вашему благополучию и процветанию. Магия и забота о себе – отличные
напарники на пути к гармоничной, полноценной жизни.
В этой главе мы выясним, что такое забота о себе, разберем некоторые дискредитирующие ее стереотипы, а также
познакомимся с истоками некоторых магических практик,
которые будем изучать и использовать в следующих главах
этой книги.

Какие цели преследует забота о себе
Цели заботы о себе очень просты:
• здоровый разум,
• здоровое тело,
• здоровый дух.
Суть заботы о себе не только в том, чтобы уметь давать
себе перерыв в трудах. Она в том, чтобы научиться понимать
собственные потребности, прислушиваясь к своему уму, телу и духу. Потребности не только долгосрочные, но и неотложные, существующие прямо здесь и сейчас.
Сложно ли это – прислушиваться к себе? По-видимому,
очень сложно, потому что огромное количество людей страдает от проблем со сном, приступов тревожности, депрессии
и постоянного ожидания грядущих неудач.
Заботиться о себе – значит не только обеспечить себя крышей над головой и не забывать есть. Это значит относиться
к себе самому с той же добротой, которую вы проявляете к
людям вокруг. Это значит поддерживать себя так же, как вы
поддерживаете дорогих и близких вам людей.
Женщины особенно страдают от проблем, связанных
с бережным отношением к себе, хотя дело, конечно,
касается не только их. Но так уж в нашем обществе
вышло, что женщины приспосабливаются к нуждам

всех вокруг, при этом отвергая или сводя к минимуму
собственные потребности. Это ведет к умалению
собственной значимости, сами женщины постоянно
откладывают восстановление сил и здоровья на потом
или даже полностью отказываются от удовлетворения
потребностей в поддержке и заботе. Это, в свою
очередь, ведет к раздражению и злости, негодованию и
чувству обиды.

Тот, кто заботится о себе, рассматривает себя как человека значимого и так же себя преподносит другим: я ценен,
я способен, я достоин. Забота о себе, другими словами, –
это исправление того дисбаланса, который возникает, если
не относиться к себе должным образом, будь то банальная
невнимательность или осознанный выбор.
Забота о себе не подразумевает масштабных начинаний
– больше показных, нежели действенных. На деле будет куда лучше, если вы решите заботиться о себе понемногу, но
регулярно – так вы никогда не доведете себя до такого отчаяния, когда потребуются серьезные меры. Постоянные маленькие жесты заботы выгодны еще и потому, что они не занимают много времени, которое вы можете посвятить другим обязанностям или людям. Кроме того, так вы не сможете
обвинить себя в эгоизме – а такое чувство иногда возникает,
когда мы наконец обращаем внимание на самих себя.
Часто именно эгоизм лежит в основе многих
стереотипов о заботе о себе (заботишься о себе –
значит, эгоист). Магические практики способны помочь

в борьбе с чувством вины, потому что магия работает
на невидимом, внутреннем уровне, недоступном для
осуждения других людей.

Магия как забота о себе
Одно из основных направлений магии – целительство. Исцеляя себя, мы вносим вклад в оздоровление всего человечества, забота о самих себе приносит гармонию в природу
и исцеление всей земли в самом широком значении. В этом
смысле магия и забота о себе выполняют одно общее дело.
Забота о себе – один из способов сохранять здоровье, исцелять дух, поддерживать и оптимизировать свое эмоциональное, ментальное и физическое состояние. Магия помогает расширить собственные возможности, учит контролю и
поощряет сосредоточение на себе. Все это перекликается с
главной целью заботы о себе.
Практическая магия стремится установить или
сбалансировать связь между личностью и окружающей
средой. Если добавить сюда духовный аспект, то
можно сказать, что магия стремится к установлению и
поддержанию связей между человеком и Божественным
началом.

Забота о себе шаг за шагом
Часто можно услышать: «Ой, просто поделай упражнения,
и депрессия исчезнет!» или «Займись йогой, прокачаешься
духовно!».
Забота о себе так не работает – это сложное, переплетенное сочетание сотен маленьких действий. Это смена установок. Если вы используете что-то одно из заклинаний, ритуалов или практик, описанных в этой книге, вы не решите разом все свои проблемы. Но каждая из практик поможет почувствовать себя немного лучше, поможет понять, что вы достойны заботы о себе, что ваши нужды заслуживают внимания и времени. Забота о себе не устранит полностью ваше
чувство усталости, но все же она необходима. Так и уборка
комнаты не избавит от чувства тревоги, но атмосфера в ней
станет здоровее и комфортней, а это очень важно.

Боремся со стереотипами
о заботе о себе
Медиа сегодня продвигают заботу о себе в форме спадней и шопинг-терапии. Подобный подход не может не расстраивать, потому что он автоматически предполагает, что
вы принадлежите к определенному классу людей с определенными возможностями. Он подразумевает, что вы располагаете стабильным доходом, который желаете потратить на
спа и активный шопинг, но вот почему-то отказываете себе
в этом; само собой разумеется, что у вас есть на это и время.
Ко всему прочему, такие советы предполагают, что подобные занятия способны заполнить брешь в вашей жизни, а если пустота в сердце все равно никуда не желает уходить, что
ж, это с вами что-то не так. Наберемся же смелости! То, как
понимают заботу о себе средства массовой информации, вовсе не должно совпадать с тем, как понимаем ее мы. В действительности будет даже лучше, если мы научимся понимать ее по-другому.

Чувство вины
Вот еще один стереотип заботы о себе: нам изображают
кого-то, кто праздно бездельничает на диване, жует шоколад
и игнорирует все обязанности и хлопоты. Такое представление неприемлемо, так как оно внушает мысль о том, что
мы обязательно подведем мифических «всех», сто́ит только
между бесконечными задачами уделить несколько минут себе. Или что нас ждут неудачи, если мы не погружаемся в дела всецело и без оглядки. Это один из самых пагубных стереотипов о заботе о себе. Он подспудно диктует мысль: если
вы не работаете в режиме нон-стоп, значит, недостаточно серьезно относитесь к делам и обязанностям. Немудрено, что
за любую минутку перерыва нас будет съедать чувство вины.
Иногда
ради
терапевтического
эффекта
действительно можно что-то отложить, но важно
помнить, что прокрастинация и игнорирование
проблемы – это не забота о себе, а как раз наоборот.
Постоянное откладывание дел только принесет еще
больше сложностей. Забота о себе не обходится без
составления планов, чтобы не допустить перехода задач
и дел в статус проблем. Будьте к себе добры – не
превращайте будущее в беспорядок.

Избавляемся от чувства вины
Нередко мы носим вину с собой, позволяем ей мучить нас
изнутри. Это не здоро́во! Чтобы научиться расставлять приоритеты в пользу заботы о себе, нужно прежде всего избавиться от самобичевания. Следующий ритуал поможет отпустить часть вины, почувствовать, как эта ноша оставляет вас.

Ритуал для избавления от чувства вины
Это ритуал сожжения, в котором вы уничтожаете то, от
чего хотите освободиться или изгнать из своей жизни. Подобные ритуалы могут иметь очень сильный терапевтический эффект, когда вы пытаетесь побороть болезненные
воспоминания или преодолеть тяжелые эмоции. Возможно,
придется повторить его не раз, если в вас снова и снова просыпается вина за что-то определенное или вы в принципе
склонны испытывать вину. Повторяйте его так часто, как
только будете чувствовать в этом необходимость.
Ритуал требует заземления, концентрации и – опционально – создания круга; если эти техники вам еще не знакомы,
подробные инструкции можно найти в этой главе.
Вам понадобятся:
• треножник или подставка под горячее;

• жаропрочный контейнер (может быть, пепельница);
• благовония из ладана (ароматические палочки или конусы);
• белая свеча в подсвечнике;
• спички или зажигалка;
• бумага;
• карандаш или ручка.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Если нужно, начертите круг.
2. Поставьте контейнер на треножник или подставку рядом с ладаном и свечой.
3. Зажгите свечу и благовония.
4. Сядьте, закройте глаза. Подумайте о вашем чувстве
вины. С чем оно связано? Что служит для него спусковым
крючком? Можете ли вы точно определить, за что чувствуете
себя виноватой? В этот момент могут возникнуть и другие
чувства, переплетенные с виной: обида, грусть, стыд, злость.
5. Запишите свои мысли на бумаге.
6. Сложите бумагу пополам или вчетверо, так, чтобы она
помещалась в контейнер.
7. Держа бумагу в руках, скажите:
Я отпускаю эту вину во Вселенную.
Я приглашаю мир и спокойствие занять ее место.
Открой мое сердце позитивной энергии этого урока

И поддержи, пока я учусь заботиться о себе.
Благодарю за все твои благословения.
8. Поднесите угол бумаги к огню свечи. Когда она займется, положите в контейнер и дайте сгореть дотла. Дождитесь,
пока догорят благовония и свеча.
9. Позже соберите бумажный пепел и избавьтесь от него,
либо растворив в проточной воде за пределами своего дома,
либо развеяв по ветру.

Хюгге и забота о себе
Понятие «хюгге» пришло к нам из Дании. Этот концепт
подчеркивает важность умения сосредоточиться на наслаждении моментом. Он говорит о том, как жить в настоящем
и давать себе пространство и время, чтобы осознать это чувство происходящего здесь и сейчас.
Датчанам нужны были способы справляться эмоционально и духовно с длинными, холодными, темными зимами. В
результате появилось хюгге. Хюгге возвеличивает маленькие вещи, которые и делают нашу жизнь сто́ящей: чашка чая,
хорошая книга, комфортные для отдыха помещения, чувство защищенности и уюта, домашняя еда, компания друзей. Оно основано на идее неторопливости, низкого уровня
стресса и умеренного потребления.
Концепт хюгге безупречно вписывается в
магические практики. Практическая магия стремится к
тому же чувству спокойствия, что и хюгге. Медитация,
замедление для того, чтобы быть в моменте, осознание
и признание себя настоящего – все это лежит в основе
магии. Она же сподвигает людей становиться лучше,
сильнее, чествовать себя.

Хюгге предлагает нам взглянуть на сам процесс проживания жизни как на некую форму искусства. Под таким же углом можно рассматривать и заботу о себе. Суть здесь не в

показной яркости, а в комфорте и глубоких чувствах. В том,
как создавать особенные моменты, которые становятся таковыми не из-за своей исключительности и необычности. Они
особенны четким осознанием того, что если вы позволите
себе соединиться с этим моментом, впитать его, то вы поймете: каждая секунда может быть особенной. Просто потому, что она ваша и больше ничья, и вы ее таковой признаете.
Часть заботы о себе как раз заключается в том, чтобы позволять себе проживать такие моменты и наслаждаться ими.
Всегда можно взять маленькую паузу для осознания сиюминутной ситуации, будь она хорошей или плохой. Каждое такое осознание укрепляет веру в то, что вы заслуживаете этого времени. Еще с помощью таких осознаний можно понять
и объяснить свои чувства, а не просто игнорировать их. Мы
часто этим грешим, потому что нам просто некогда и все время нужно бежать. Но именно так, анализируя свои чувства,
мы мягко даем подсознанию сигнал: все в порядке, не нужно
притворяться радостным, когда нам грустно. Настроение может меняться. Оно не обязано всегда быть «приподнятым»
или «отличным». И не будет, потому что все мы не в силах
избежать трудностей и плохих дней.

Почему важно быть настоящей
Говоря об умении быть настоящей, мы подразумеваем наше истинное, подлинное «я». В основе своей это значит следующее:
• выяснить, кто вы на самом деле;
• принять себя;
• быть с собой честной.
Вроде бы просто? На деле все может оказаться совсем не
так.
Шум и суета жизни зачастую используются нами просто
как прикрытие. Мы занимаем себя всевозможными делами,
чтобы не было случая притормозить, посмотреть на себя
внимательно и увидеть истину. Не у всех хватит смелости на
такое. А вдруг мы вовсе не такие идеальные, какими себе
кажемся?
Заботиться о себе иногда очень непросто, потому что
необходимо лицом к лицу встречаться с вещами, которые мы
предпочли бы игнорировать. Самоанализ – это некомфортно. Неудобно. Это смущает. Это требует такого уровня честности, к которому вы, вероятно, пока не готовы. Вам может
быть страшно признать, что это вы сами себе вредили, осознанно или нет. Ужасает даже мысль о том, что придется навсегда распрощаться с привычной самодисциплиной, чтобы
стало лучше. Но признавать, что вы в чем-то слабы, – это

тоже забота о себе. На самом деле у вас достаточно сил для
того, чтобы взять жизнь под контроль, просто вы, возможно,
пока не очень в этом уверены.
Но подумайте вот о чем: если вы признаете свои слабости,
то будете знать, над чем работать, какая частичка вас нуждается в любви и заботе. Если вы принимаете и понимаете
ответственность за свою жизнь, это убеждение поможет выбрать верный путь в непростом деле заботы о себе.
Попробуйте следующую аффирмацию: «Я чту
настоящую себя».

Ваша жизнь уникальна, и никто больше не сможет прожить ее так, как вы. Быть настоящей – значит следовать индивидуальным, особенным путем. Да, определить свои жизненные ценности бывает трудно, а жить согласно им – еще
труднее. Куда проще оставаться в неведении и притворяться, что все у нас в порядке. Но найти подлинное «я» важно именно потому, что заботиться о ненастоящем себе бессмысленно. Представьте, что вы пытаетесь наполнить водой
прохудившееся ведро: у вас ничего не выйдет, потому что
оно лишено целостности, завершенности. Тот, кто о себе заботится, дорожит каждой из своих частей, даже теми, над
которыми еще нужно работать. Если вы пытаетесь казаться кем-то, кем вы на самом деле не являетесь, как вы можете стать счастливыми? Откуда взяться сочувствию, состраданию к себе, если это «я» ненастоящее?
Улучшать свою жизнь не всегда просто, но это стоит уси-

лий. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
• Ваши желания, нужды и действия должны быть в равновесии.
• Делайте выбор, опираясь на свои ценности; в долгосрочной перспективе это куда полезней, чем принимать решения,
основанные на сиюминутной выгоде или мнении большинства.
• Будьте себе адвокатом, защищайте свои желания и потребности.
• Не позволяйте, чтобы вами управляла жажда понравиться другим и быть ими принятой. Чужое одобрение – мощный
наркотик, но нужно учиться быть счастливой на своем пути,
отвечая за собственные решения.
Такая честность может пугать. Что, если мы-то примем
себя такими, как есть, со всеми слабостями и изъянами, а
вот окружающие – нет? Страх – веский фактор сдерживания. Страх неудачи, непринятия, одиночества в сочетании
со страхом упустить что-то важное превращается в запутанный клубок из тревоги и ощущения потерянного контроля.
Однако нужно помнить о том, что стоит только найти свое
истинное «я», как укрепится ваша сила и уверенность в себе, что, в свою очередь, скажется на личной энергии.
Американская писательница Брене Браун в книге
«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким,
какой ты есть» говорит как раз о том, как развить

в себе умение быть неидеальной. Принятие себя
несовершенными, но при этом заслуживающими
заботы – ценная практика в нашем инструментарии
заботы о себе.

Хотя заниматься самоанализом некомфортно и иногда даже страшно, игнорировать этот процесс нельзя, иначе есть
риск собственноручно создать другие проблемы, которых
можно успешно избежать. Сделайте верный выбор. Можно заняться саморефлексией и справиться с сопутствующим
стрессом, а можно постоянно находиться во власти тревоги и усталости, возникающих в результате прокрастинации и
игнорирования чего-либо. Возьмите ситуацию под свой контроль. (В главе 2 вы найдете заклинание, которое поможет
узнать настоящую себя.)

Магические техники
для заботы о себе
Эта книга предлагает множество техник, которые вы можете использовать для заботы о себе. Большинство из них
просты и доступны, для других нужны дополнительные приобретения – травы или камни. Валуны нам не потребуются – даже маленький камешек обладает природной энергией,
которую можно привлечь для поддержания вашей собственной энергии. За травами тоже ходить далеко не придется –
большинство легко найти в обычном продуктовом магазине. Некоторые из них можно использовать в форме масла.
Эфирные масла на первый взгляд могут показаться дорогими, но все они концентрированные, поэтому при правильном хранении вдали от света их хватает надолго.
Ниже перечислены все магические техники, которые мы
будем рассматривать на страницах этой книги.

Креативная визуализация
Бывало ли такое, что вас выдергивали из грез наяву? Или,
возможно, в детстве вы отличались чересчур живой фантазией? Креативная визуализация – это техника, в которой вы используете силу своего воображения и концентрации, чтобы

создать картину реальности, над которой работаете. Она требует большего сосредоточения, чем обычное фантазирование, а также большей аккуратности и внимательности к тому,
что вы представляете. В сущности, визуализируя какую-то
ситуацию, мы «заправляем» ее энергией, даем ей силу сбыться в реальности.
Конечно, визуализация может сработать и в негативном
ключе. Именно поэтому важно уметь поймать себя в момент,
когда наш разум отклоняется от верного курса и начинает
воображать что-то ужасное. Мы совершенно точно не хотим
случайно подкрепить энергией какой-нибудь нежелательный
сценарий.

Медитация
Медитация позволяет нашему разуму отдохнуть, отключиться от вечной суматохи и бесконечных волнений окружающего мира. Кроме того, она полезна и с чисто физической
точки зрения: во время медитации замедляется сердцебиение и понижается кровяное давление. Если говорить о пользе для психики, то медитация помогает справиться со стрессом, депрессией и тревогой, борется с рекурсивным негативным мышлением, она улучшает концентрацию. В эмоциональной сфере медитация поддерживает нас на пути принятия себя и не дает оптимизму угаснуть. Медитация питает
нас духовно: дарит спокойствие, умиротворение, чувство ба-

ланса и гармонии со Вселенной.
В этой книге мы рассмотрим два основных вида медитации: осознанную и дыхательную медитацию. Обе этих практики очень просты и полезны для всех, кто учится заботиться о себе.

Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения учат нас обращать внимание на
то, что обычно мы воспринимаем как неотъемлемую, но самоуправляющуюся функцию нашего организма. Вы удивитесь, скольких улучшений можно добиться, уделив немного внимания этому никак не зависящему от нас, на первый
взгляд, процессу!
Контролируя дыхание, вы влияете на глубину и ритм вдохов-выдохов, тем самым регулируя поступление кислорода.
Это, в свою очередь, улучшает работу мозга, стабилизирует сердечный ритм и в целом благоприятно влияет на здоровье. Те же самые упражнения принесут двойную пользу, если превратить их в дыхательную медитацию.

Магия трав
В чем разница между магией трав и травничеством? Травничество куда ближе к медицине, поскольку работает с ле-

карственными свойствами растений. Магия же обращается
к их энергии. Это вовсе не значит, что травничество и магия трав исключают друг друга, как раз наоборот. Например,
в этой книге вы найдете рецепты чая, в которых объединены оба подхода. Конечно, энергия цветов, трав, кустарников и деревьев будет использоваться нами главным образом
как магическая поддержка заботы о себе, а их лекарственные
свойства помогут укрепить физическое здоровье.
Магия трав может использоваться в ароматерапии, благовониях, маслах, ароматических смесях, саше, различных порошках, амулетах и выступать помощником для других видов магии.

Свечная магия
Помимо того, что свечи могут использоваться как замечательный инструмент для создания уютной атмосферы в доме, свечная магия сама по себе проста и безмятежна. Можно зажечь свечу и наслаждаться ее ароматом и красотой огня. Можно усложнить процесс и вырезать на свече слова или
проделать маленькие отверстия в воске, чтобы наполнить их
затем травами и/или маслами. Это доступное и простое средство. Нет никакой необходимости покупать самые дорогие
свечи, однако совсем дешевые выбирать тоже не стоит: такие
свечи часто сделаны некачественно, они неровно горят, дымят и оставляют на стенах следы копоти.

К тому же вы можете приобрести все нужные
ингредиенты и материалы и наслаждаться процессом
скатывания или отливки своих собственных свечей. В
таком случае у вас есть возможность добавить в них
различные масла или растертые в порошок травы.

Вот несколько подсказок, которые могут оказаться полезны:
• Приобретите коллекцию небольших стеклянных баночек для кухни. Их можно использовать вместо подсвечников
как для чайных свечей-таблеток, так и для высоких конусообразных. Вокруг горлышка можно повязать ленту или рафию (пряжа из листьев пальмы) – это придаст вашим баночкам незамысловатое сельское очарование. (Главное, сделайте это так, чтобы лента или рафия случайно не загорелись
от огонька свечи.) Если захочется, ленточки и пряжу можно
подобрать разных цветов и менять их в соответствии с сезоном.
• Смажьте дно баночек вазелином или оливковым маслом,
чтобы сгоревшая свеча не прилипала к стеклу.
• Лучше не задувать свечу, а использовать специальные
щипцы для тушения – так расплавившийся воск не будет
разбрызгиваться.
• Если есть возможность, приобретайте соевые свечи или
свечи с высоким содержанием пчелиного воска. Они не только горят без копоти, но и выбрасывают в воздух меньше
вредных химических веществ, да и, вероятнее всего, они бы-

ли произведены в лучших условиях.
• При использовании свеч соблюдайте пожарную безопасность. Не оставляйте открытый огонь без внимания и каждый раз проверяйте, нет ли рядом чего-то легковоспламеняющегося.

Магия кристаллов и самоцветов
Кристаллы и камни могут использоваться как пассивный
инструмент заботы о себе наряду со свечами. Их также можно зарядить и направить их энергию на конкретную цель.
Кристаллы и камни – потрясающие маленькие аккумуляторы природной энергии, доступ к которой всегда открыт. Их
легко носить с собой в кармане или сумке, можно приобрести украшение с камнем, который станет союзником в достижении поставленной цели. Камни можно использовать многократно, но нужно правильно очищать их (инструкции по
очищению приведены далее в этой главе).

Основы магии
Главная задача этой книги не в том, чтобы научить вас
основам магических практик. Однако мы все должны быть
в равных условиях, поэтому дальше будут рассмотрены отдельные основополагающие техники, которые еще не раз
встретятся на этих страницах.
Более подробное описание магических техник вы
можете найти в моих книгах «Силовое колдовство
на всю жизнь: искусство создания и применения для
позитивных изменений» (Power Spellcraft For Life: The
Art Of Crafting And Casting For Positive Change) и
«Одиночная Викка на всю жизнь: полное руководство
по самостоятельному освоению ремесла» (Solitary
Wicca For Life: Complete Guide to Mastering the Craft on
Your Own).

Концентрация и заземление
Это базовая магическая техника, которая особенно тесно
связана с заботой о себе. Такая практика поможет успокоиться, избавиться от нервного напряжения, восполнить недостаток энергии; она создает чувство общности, сопричастности,
родства и приносит утешение.

Ритуал заземления
Прежде чем начинать какое угодно магическое дело,
необходимо сконцентрироваться и заземлиться – это гарантирует, что в процессе работы вы не истощите все запасы сил
разом.
Ваши действия:
• Закройте глаза и три раза медленно вдохните.
• Представьте свет в энергетическом ядре своего тела. Что
считать ядром, зависит только от вас; для кого-то это сердце,
для других – солнечное сплетение или низ живота. Главное,
чтобы это место имело особый смысл лично для вас.
• Представьте луч света, тянущийся из вашего энергетического центра к земле. Посмотрите, как он растет дальше,
проходит через поверхность и достигает ядра земли, как ваша энергия встречается с энергией планеты. Вообразите, как
сила земли поднимается вверх по завитку светового луча,
словно через соломинку. Вберите ее в себя, позвольте ей наполнить вас.
• Если вы устали или чувствуете недостаток энергии, можете использовать силу земли для восполнения потери и обретения равновесия.
• Если собственной энергии в вас слишком много и из-за
нее вы чувствуете волнение и нервозность, избавьтесь от из-

лишков, в таком состоянии тоже нет ничего хорошего. Представьте, как эта энергия вытекает из вас и поглощается землей.
• Визуализировать будет значительно легче, если представите, что ваша энергия и энергия земли окрашены в разные
цвета.

Круги
Магический круг – это энергетический барьер, который
создается, чтобы очертить священное пространство для поклонений и магических действий. Круг защищает все внутри
себя и не пропускает нежелательную энергию. В нем мы собираем сфокусированную энергию и наращиваем ее, прежде
чем высвободить для достижения цели. Вам не всегда будет
нужен круг, но тем не менее полезно уметь правильно создать его, поскольку круг также работает и щитом, отражающим негативную энергию.

Создание круга
Ниже мы разберем, как создать и снять магический круг.
• Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
• Наполните свой энергетический центр силой земли, а
после позвольте ей стечь в вашу ведущую руку.
• Представьте, как энергия земли вытекает из кончиков
ваших пальцев. Отставьте руку в сторону и либо поворачивайтесь вокруг своей оси, либо обойдите так периметр своей рабочей зоны, визуализируя поток энергии, который опоясывает ее, словно лента. Замкните круг, представляя, что
конец и начало ленты встречаются друг с другом.
• Как только круг замкнется, представьте, как энергия

поднимается вверх от его стен, смыкаясь куполом над вашей
головой. Потом вообразите такой же купол под своими ногами, причем так, чтобы эти две полусферы соединились в
одну.
• После завершения магической работы представьте этот
процесс в обратном порядке – полусферы над вашей головой
и под ногами снова превращаются в простую ленту энергии,
окружающую вас. Потом направьте руку к той точке, где концы замкнулись, и прочертите круг в обратном направлении,
представляя, как энергия возвращается в вашу руку и поднимается к ядру. Затем позвольте ей стечь обратно в землю,
откуда она и пришла.

Священное пространство
Священное пространство – это место, посвященное вашему лучшему «я». С большой вероятностью можно сказать,
что вы чаще всего будете создавать его в практиках заботы о себе. Магический круг, который мы очерчиваем, чтобы
немного отделиться от повседневного мира, – только одна
из его временных форм, но священное пространство может
быть создано и другими способами.
Эти способы могут включать в себя:
• Зажигание свечей и благовоний, предназначенных для
этой цели.
• Окропление места благословленной водой (для этого
растворите в чаше воды щепотку соли).
• Убранство травами.
• Благословение места четырьмя стихиями (землей, воздухом, огнем и водой). Проще всего это сделать с применением благовоний, которые символизируют огонь и воздух, и
благословленной воды, которая воплощает силы воды и земли.

Очищение
Прежде чем использовать магические предметы, не будет
лишним очистить их энергию. Энергия всегда остается на
вещах, особенно тех, которые люди часто трогают и держат в
руках. Допустим, вы запрограммировали какой-то предмет
на особую работу: собирать в себе негатив, защищать от чего-то или, наоборот, притягивать к себе нечто хорошее. Когда предмет выполнит свою задачу, его нужно обязательно
очистить перед следующим использованием.
Не беспокойтесь за внутреннюю энергию самого
предмета, чистка ее не уничтожит. Другими словами, не
нужно переживать о том, что вы случайно «счистите»
защитную функцию обсидиана или способность кварца
питать вас энергией.

Есть несколько способов почистить предмет с помощью
магии:
• Поместите предмет под солнечный или лунный свет на
24 часа. Чтобы усилить эффективность очистки, положите
под него маленькое зеркальце.
• Погрузите предмет в емкость с солью. Помните, этот
способ не подходит для металлических вещей, так как они
могут заржаветь. Лучше всего чистка солью подходит для
камней и кристаллов.
• Поместите предмет в песок или землю, чтобы он был

слегка присыпан ими (можно перед этим обернуть предмет
тонкой тканью).
• Пропустите предмет сквозь дым благовоний. Для этой
цели подойдут сандаловое дерево, ладан или мирра (рецепты
благовоний приведены в главе 5).
• Возьмите предмет в руки или держите руки над ним ладонями вниз. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Впитайте
энергию земли, а потом представьте, как она стекает по вашим рукам и окружает предмет. Скажите: «Этой энергией я
очищаю тебя; этой энергией ты очищен ото всей посторонней силы. Да будет так».

Осознанность
Осознанность не столько техника, сколько важный аспект
магической практики. Осознанность позволяет посвящать
все свое внимание выполняемой задаче, но в более непринужденной манере, оставляя вас открытой для нового опыта.
В магии осознанность играет важную роль, потому что мы
привязаны к окружающей обстановке, которая, в свою очередь, влияет на всех нас. Осознание происходящего имеет
особое значение, ведь только так вы сможете подмечать и
выбирать то, что пригодится в магической работе. Это важно еще и для способности различать дурное и хорошее, благоприятную и негативную энергию.
Нужно уметь быть одновременно сконцентрированной и
расслабленной, чтобы протянуть руку и почувствовать все,
что вас окружает. В главе 2 приведены упражнения, направленные на тренировку осознанности; их выполнение сделает
ваше восприятие более тонким и обострит чувства.

Дневник заботы о себе и магия
Ведение дневника – терапевтическая практика, которая
также полезна и в занятиях магией. Рабочие записи позволяют в любое время обратиться к собственным заметкам о травах, смешивании благовоний, расчете времени, об успехах и
неудачах, источниках идей, справочных материалах, экспериментах с энергией различных материалов и компонентов.
Ваш дневник заботы о себе и магический дневник могут дополнять друг друга, вы даже можете их объединить.
Помните, что за всю жизнь у вас будет не один и,
возможно, не два магических дневника или дневника
заботы о себе, поэтому не слишком увлекайтесь
поиском чего-то идеального. Прекрасно подойдут
обычный блокнот, ежедневник или милая записная
книжка – главное, чтобы они нравились вам.

Возможно, у вас уже есть магический дневник, куда вносятся заклинания, ритуалы, описывается работа с энергиями. Подумайте, будете ли вы использовать его как дневник
заботы о себе или заведете что-то отдельное. Поступайте так,
как считаете правильным. Если не сработает, можно будет
попробовать по-другому.
Маленький совет по ведению дневника заботы
о себе: приклейте конверт к задней обложке или
склейте две последних странички так, чтобы получился

кармашек. Там можно будет хранить полезные записки.

Следующие ритуалы помогут вам начать ведение дневника. Первый – очень простой способ благословить новый
дневник заботы о себе. С помощью второго вы создадите оптимальные условия для его заполнения.

Посвящение дневника заботы о себе
Прежде чем начать использовать новый инструмент, нужно очистить и благословить его или, другими словами, посвятить его предназначенной цели. Для этого ритуала нам
потребуются свеча и благовоние, которые вы в дальнейшем
будете использовать в работе с дневником. И почему бы не
завести к новому дневнику новую ручку, которой вы будете
писать только в нем?
Вам понадобятся:
• свеча того цвета, который ассоциируется у вас с ясностью, чистотой и самоанализом (я предлагаю белый, бледно-голубой и бледно-желтый), и подсвечник;
• благовоние на ваш выбор (это может быть сандаловое
дерево, ладан, лаванда или жасмин) и курильница;
• спички или зажигалка;
• ваш новый дневник или записная книжка;
• ручка;
• маркеры, стикеры и декоративный скотч (по желанию).

Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите свечу и благовония. Неважно, будете вы сидеть
или стоять, – просто расслабьтесь и позвольте себе минуту
побыть в этом моменте.
3. Возьмите дневник, проведите им над пламенем свечи
и через дым благовония, произнесите: «Я очищаю тебя от
негативной энергии». То же самое проделайте с ручкой.
4. Закройте глаза, несколько раз медленно, глубоко вдохните и скажите:
Пусть эта книга побудит меня ценить себя,
Заботиться о себе, как я того заслуживаю,
И чествовать себя.
Она мой друг и моя поддержка. Да будет так!
5. Напишите эти слова (или другое благословение, которое вы можете придумать сами) на первой странице дневника. Украсьте ее по своему желанию. Используйте маркеры, стикеры, декоративный скотч – все, что приносит вам
радость.
Советы:
• Для работы с дневником можно использовать несколько
маленьких свечей или одну большую цилиндрическую. Во
втором случае в ее верхней части можно сделать несколько
проколов и аккуратно влить в них пару капель эфирного мас-

ла или заполнить порошком из трав, тем самым добавляя их
энергию (подробнее об этом в главе 5, «Свеча, укрепляющая
энергию дома»).
• Если используете ароматические палочки, вовсе не обязательно каждый раз ждать, что они догорят до конца. Аккуратно затушите и уберите до следующего раза. Или разломайте палочку на две части и используйте только половинку.
Поэкспериментируйте, и вы поймете, что подходит именно
вам.

Ритуал ведения дневника
Магические ритуалы используются для отделения действия или череды действий от повседневного мира. К тому же когда некая последовательность событий повторяется
снова и снова, мы привыкаем к ней и точно знаем, что за чем
идет. Сейчас рассмотрим общую схему ведения дневника, и
если следовать ей постоянно, ваш разум быстро научится переходить в нужный настрой: спокойный и сосредоточенный.
Далее в книге вы найдете еще несколько практик, связанных с ведением дневника, эта же схема призвана помочь вам
обрести подходящее для таких практик расположение духа.
Почему бы, например, не заварить себе чашку чая или не
налить чего-нибудь освежающего?
Для этого способа понадобятся свеча и благовония на ваш
выбор предпочтительно такого цвета и запаха, который ас-

социируется с миром и чистотой. Во время работы с дневником используйте одни и те же свечи и ароматы. В знакомой обстановке с каждым разом будет все проще достигать
расслабленного, вдумчивого состояния, необходимого для
саморефлексии. К ритуалу вы можете добавить благовония,
подходящие для медитации (см. главу 4).
Вам понадобятся:
• свеча, которую вы выбрали для работы с дневником, и
подсвечник;
• наиболее приятное для вас благовоние и курильница;
• спички или зажигалка;
• ваш дневник заботы о себе и ручка.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите свечу и благовония со словами: «Покой окружает меня, и я нахожусь в этом моменте».
3. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, около минуты
просто побудьте здесь и сейчас. Потом откройте глаза и запишите в дневник все, что собирались.
4. Когда закончите, закройте его и скажите: «Я благодарю
Вселенную за множество возможностей исследовать и познавать свой дух. Да буду я всегда благословенна».
Совет:

Можете попробовать включать один и тот же альбом или
плей-лист спокойной медитативной музыки, который будет
звучать, пока вы записываете свои мысли. Это способствует
созданию подходящей атмосферы.

Глава 2
Психологическая и
эмоциональная забота о себе
В этой главе мы сосредоточимся на общей заботе о личной энергии, на всем, что поможет оставаться в хорошем
психическом и эмоциональном состоянии. Поговорим о мироощущении, взаимоотношениях и о том, как поддерживать
все сферы жизни в равновесии. Каждая из них, включая физическую и духовную (подробнее о них в главах 3 и 4), может влиять на другую и видоизменять ее. Ваша забота о себе,
проявленная в одной из этих сфер, автоматически поддерживает и другие аспекты. Польза заботы о себе проявляется
сразу на нескольких уровнях.

Устанавливаем цели заботы о себе
С чего начать заботиться о себе? Прежде всего подумайте:
для чего вы живете? Что для вас счастье? Что вас радует,
помогает чувствовать себя хорошо?
Выяснить это очень важно, поскольку без ясного определения целей все может закончиться топтанием на месте:
вы будете пытаться что-то сделать для улучшения самочувствия, не работая при этом над устранением самого источника(ов) дисбаланса. При этом четко установленные цели
сделают заботу о себе более действенной и эффективной,
особенно в плане затраченных времени и сил. Конкретность
этих целей определяет качества ваших действий, а также помогает в стремлении жить вашей настоящей жизнью.
Одним из способов выяснить, какие цели преследует забота о себе, является изготовление карты желаний.

Карта желаний как
инструмент заботы о себе
Карта желаний – это тематическая коллекция изображений, цитат и заметок, расположенных на плоской поверхности. Такая карта, созданная и помещенная на видное место,
каждый раз привлекает ваше внимание, и вы, находя ее глазами в течение дня, по сути выполняете короткие упражнения на визуализацию. Вид этой карты желаний посылает сигналы вашему духу, а также сознанию и подсознанию, и заново активирует энергию, направленную на достижение поставленных целей. Визуализация – очень мощный инструмент заботы о себе.
При планировании карты желаний сфокусируйтесь на
том, что именно вы хотите воплотить. Выбирайте для нее
предметы, вызывающие те эмоции, которые вы хотите почувствовать, напоминающие о жизни, которой вы хотите жить.
Сосредоточьтесь на чем-то менее вещественном; нет ничего
плохого в желании обладать некими материальными ценностями, но сейчас речь все же о другом. Ваша карта желаний
должна мотивировать вас и вдохновлять работать над качеством жизни.
Создание карты желаний – процесс уникальный и очень
личный. Только от вашего бюджета, пространства, которое
вы можете под нее выделить, и, конечно, от ваших творче-

ских решений зависит, что именно использовать в качестве
основы. Подойдут картон, ватман или пробковая доска, их
легко купить в отделе товаров для рукоделия. Возможно, у
вас найдется подходящая рама. Из плотной бумаги или картона можно что-то вырезать, придать фону особую форму.
Вначале обдумайте, какие именно темы вы хотите отразить на этой карте. Дайте себе время на поиск подходящих
картинок и иллюстраций. Также подумайте, останется ли эта
карта желаний постоянной, или наоборот, она регулярно будет меняться, тем самым отражая изменчивость ваших потребностей в заботе о себе. Может быть, вы захотите создавать новую карту желаний каждый год, сохраняя прежние,
чтобы оглянуться назад и вспомнить, или решите, что движение вперед куда важнее.
Вам понадобятся:
• основание для карты (картон, ватман, пробковая доска
и так далее);
• пустые карточки;
• ручки или маркеры;
• фотографии, сувениры, любые безделушки, связанные с
вашими целями;
• клей, скотч, канцелярские кнопки или иголки (зависит
от выбранной основы);
• декоративный скотч, стикеры и прочее.

Ваши действия:
1. Соберите все необходимое.
2. По желанию используйте при подготовке ритуал, который мы проводили для посвящения дневника заботы о себе в главе 1. Можете просто создать приятную атмосферу:
приглушите свет, включите расслабляющую или мотивирующую музыку и тому подобное.
3. Распланируйте вашу карту желаний. Вы расположите
на ней объекты свободно, или между ними не останется свободного пространства, они будут накладываться друг на друга? Также подумайте, заполнить ли вам карту сразу целиком
или оставить место для чего-то нового?
4. Напишите аффирмацию или короткий список целей заботы о себе на карточке и поместите ее на основу.
5. Разместите все остальные предметы вокруг этой карточки, не прикрепляя их. Когда определитесь с макетом, закрепите их на основе клеем, скотчем или кнопками. Для
украшения используйте декоративный скотч, стикеры – все,
что посчитаете нужным.
6. Установите карту желаний в выбранном месте.

Аффирмации
Позитивное мышление подвергается острой критике экспертов и ведущих СМИ, так как считается ненадежным способом влиять на события. В то же время исследования по
психологии анализируют, как негативные высказывания в
сторону молодых людей, повторяющиеся снова и снова, могут навредить им. Такую же травму способны нанести критические суждения о самих себе. Образ мышления может
оказывать влияние на здоровье. Однако перенастроить мозг,
постоянно повторяя одно и то же, проще, чем кажется. Чаще
всего это происходит непреднамеренно и в негативном ключе. Наш разум обладает удивительной силой, но из-за этого
он слишком открыт для внушений.
Дело вот в чем: вы и есть тот человек, с которым вы беседуете больше всего. Само ваше сердце говорит больше, чем
кто бы то ни было в этом мире. Так будьте к себе добрее!
Наши разговоры с самой собой зачастую суровы, словно
наказание. Они агрессивны, снисходительны, унизительны,
оскорбительны и откровенно злы. Если кто-то станет говорить так с другим человеком, вы будете в ужасе и, возможно,
захотите вмешаться. Почему же мы не узнаем этого в себе?
Прежде всего потому, что все это происходит внутри, и
бо́льшую часть времени мы просто ничего не замечаем.
Очень трудно переучить внутренний голос, чтобы он был

не обвиняющим, а заботливым. Подумайте о себе как о ребенке – иногда это помогает. Спросите себя: «Тебе больно?
Выглядит так, будто так и есть. Ничего. Сейчас болит, но
очень скоро все пройдет. Эй, смотри, какая красивая бабочка. Интересно, куда она летит?» Как и в разговоре с ребенком, вы подтверждаете его эмоцию, а потом перенаправляете
внимание, отвлекая от того, что так расстраивает. Точно так
же вы можете сменить фокус собственного внимания. В этой
книге вы найдете много упражнений на осознанность. Отличная практика, которая помогает справиться с негативными внутренними разговорами, – это способность находиться
в моменте и позволять мыслям свободно течь, не погружаясь в них.
Аффирмации являются еще одним удобным и простым
способом борьбы с вредными мыслями. Аффирмации – это
позитивные утверждения, которые подкрепляют желаемую
цель или обстоятельство и противостоят чему-то негативному. Если вы поймали себя на критике собственных решений
или чего-то сказанного или сделанного вами, либо вы ругаете себя за несделанное, остановитесь на минуту, очистите
свой разум, медленно вдохните и выдохните несколько раз и
повторите одну из этих простых аффирмаций:
• Я имею право делать ошибки.
• Я приняла решение, одно среди многих. Теперь это в прошлом.
• В следующий раз будет лучше.

• Я там, где мне нужно быть.
• Я целостная личность.
• Я обладаю силой изменить себя и свой мир.
Изменят ли эти простые предложения положение вещей?
Увы, нет, но все не так просто. Дело в повторении. Повторяя
позитивные аффирмации (эти и другие), вы начинаете перенастраивать свой мозг на положительную, оптимистичную и
уверенную волну.
Если вы лучше запоминаете, когда записываете, то отметьте аффирмации в дневнике заботы о себе. Не используйте много аффирмаций сразу, двух или трех будет достаточно. Через месяц-другой переходите к следующим.

Начинаем день с заботы о себе
Полезная практика – создавать для себя по утрам немного тишины, это поможет достичь правильного настроя в начале дня. Если предложенный распорядок вам не подходит,
изменяйте и правьте его, пока он не станет отвечать вашим
потребностям.
Ежедневная пятиминутная практика заботы о себе:
начинаем новый день
Это обычная версия ритуала; особый, духовный способ
(«Ритуал начала дня») приведен в главе 4. Вы можете соединить их, создав наилучшую практику для настроя на новый
день.
1. Проснитесь. Потянитесь. Не покидая постели, вы можете принять следующие позы йоги: ребенок, кобра, кошка
или корова, голубь.
2. Сядьте, скрестив ноги, закройте глаза. Глубоко вдохните, почувствуйте свое тело, позвольте ему сообщить о своем
состоянии. Не беспокоит ли вас боль, не чувствуется ли дискомфорт, может, что-то требует особого внимания?
3. Встаньте. Выпейте стакан воды, осознавая этот процесс.
Ощутите жидкость во рту и движение мускулов, когда делаете глоток.
4. Мысленно пересмотрите расписание на день, например,

пока пьете первую чашку чая или кофе. Уделите минуту,
чтобы открыть свой разум и принять предстоящие задачи.
Не углубляйтесь в детали того, как именно будете выполнять
их, просто примите то, что они в списке вещей, которые сегодня нужно сделать.
5. Выберите аффирмацию исходя из физического состояния, предстоящих дел и общего настроения. Есть замечательные универсальные утверждения вроде таких: «Я самодостаточна», «Я с достоинством принимаю вызовы», «Я
спокойна и способна это сделать». И все же предпочтительнее подобрать конкретные аффирмации под конкретные
нужды.
6. И… начинайте день!
Совет:
Пять минут, проведенные с вашим дневником, могут быть
полезным дополнением к этому утреннему ритуалу, посвященному заботе о себе. Можете несколько раз записать
выбранные аффирмации, чтобы лучше ими проникнуться.
Больше идей вы найдете в главе 4, «Ритуал начала дня».

Поиск себя настоящей
Заботиться о себе трудно. Нужно понимать, кто вы на самом деле, чтобы заботиться о себе должным образом. Определение своих различных ролей – отличное упражнение в
принятии себя. Приведенное ниже заклинание поможет вам
открыть и узнать эти роли, а следующая за ним аффирмация
напомнит о красоте человека, сочетающего в себе эти роли.

Истинное «я»: заклинание, которое
поможет узнать себя настоящую
Это заклинание поможет разобраться с тем, кто вы есть
на самом деле, и легче себя принять.
Вам понадобятся:
• лист бумаги;
• карандаш или ручка (цветные карандаши или маркеры).
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Несколько раз медленно, глубоко вдохните.
2. Напишите свое имя в центре листа.
3. Вокруг имени записывайте слова, которые отражают ваше «я» – не того человека, которым хотелось бы стать, но

того, кем вы являетесь. Какая вы? Застенчивая? Напуганная? Меланхоличная? Увлекающаяся? Боитесь быть отвергнутой? Чувствуете себя так, будто все сокурсники или коллеги опередили вас? Переживаете, что руководство не понимает вашего подхода к работе? Возможно, вы увлеченный
фанат разных кинофраншиз? Запишите все это на бумагу.
Никто, кроме вас, этого не увидит. Будьте точны, не осуждайте себя и не оправдывайте. И не забывайте о хорошем. Вы
делаете умопомрачительно вкусные чизкейки? Или вы внимательный слушатель? У вас превосходное чувство юмора?
Может, вы занимаетесь бегом, или красиво вяжете, или вы
отличный геймер?
4. Держа бумагу в руках, скажите:
Через внешнее к внутреннему.
Больше не нужно скрываться.
Я та, кто я есть,
Я целостная личность,
И я достойна любви.
5. Сложите бумагу и вложите ее в дневник заботы о себе.
Перечитывайте ее время от времени, особенно когда кажется, что вы не ощущаете себя настоящей.
Совет:
Вы можете переписывать заклинание несколько раз в год,
если чувствуете в этом необходимость. Только не забывайте
отмечать дату, так вы сможете должным образом проследить

развитие представления о себе. Какие-то слова будут возникать снова и снова – это и есть ключевые понятия, описывающие вашу суть.

Аффирмации на
обретение себя настоящей
Оставаться верной духом и сердцем тому, кто вы есть, –
непрекращающееся испытание. Бывает, вы чувствуете, что
начинаете притворяться кем-то другим, или выбираете вариант попроще вместо правильного (мы все так иногда делаем, но если выбор легких путей становится привычкой, значит, пришло время повторить предыдущее заклинание). В
таких случаях использование аффирмаций на утверждение
подлинной личности поможет вам не сбиться с верного пути.
Возможно, вы нервничаете по поводу принятия решений,
которые ваши друзья, коллеги или семья могут поставить
под сомнение или оспорить. Укрепите ваше убеждение оставаться собой при помощи этих аффирмаций; напомните себе, что у вас есть полное право быть такой, как подсказывает
ваш дух.
Эти аффирмации состоят из одного предложения. Их
можно записать, проговаривать во время медитации, повторять про себя или вслух, глядя в глаза своему отражению,
написать на стикерах и разместить на своем рабочем месте,
создать изображение с ними и использовать его как заставку
на телефоне. Возможности безграничны.
• Я имею право.
• Я человек, которым хочу быть.

• Я лучшая версия себя.
• Я отпускаю все ложные проекции себя и принимаю свою
истинную сущность.
• Я яркая и творческая.
• Мои действия и решения отражают мои ценности.
• Я чувствую себя как дома в своем сердце и душе.
• Я уважаю себя такой, какая я есть.
Советы:
Если хотите использовать эти аффирмации как часть молитвы – действуйте!
Как всегда, если чувствуете такое желание, изменяйте их,
придумывайте собственные, специально для ваших потребностей.

Упражнения с дневником
Есть замечательный способ не забывать о том, что счастье
в пределах досягаемости: вести список вещей, приносящих
радость. Записывайте их в дневник заботы о себе. Фиксировать их без контекста может быть непросто и непривычно, так что в этом случае отличным методом станет работа
с конкретной темой. Следующие упражнения помогут вам
разобраться в некоторых деталях, дающих представление о
самой себе.

Упражнение: благодарность чувствам
Один из способов почувствовать более сильную связь с
миром вокруг – и узнать, как еще расширить методы заботы о себе, – исследовать взаимоотношения с собственными
органами чувств. Что приносит удовольствие, когда вы используете их?
Вам понадобятся:
• дневник заботы о себе;
• ручка или карандаш.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Откройте свой разум и подумайте о каждом из чувств
по очереди. Записывайте ответы, затем переходите к следующему чувству.
3. Какие виды или образы приносят вам радость?
4. Какие звуки дарят удовольствие?
5. Какие запахи вам приятны?
6. Какие вкусы дарят наслаждение?
7. Прикосновение к чему радует вас?
8. Не критикуйте себя и не поправляйте во время создания этого списка. Его увидите только вы, больше никто. Если
вам нравится зарываться лицом в кошачий мех, смело записывайте. Если вам приятен запах нового, только что открытого маркера или затушенной спички – записывайте.
9. Этот список – не подробный отчет, он не должен быть
исчерпывающим. Достаточно одного-двух пунктов на каждое чувство.
Такое упражнение заставит вас подумать о взаимоотношениях с органами чувств не как о чем-то абстрактном, а
вполне реальном. Оно также поможет обратить внимание на
мелкие детали, из которых состоят действия. Запах сгоревшей спички, например, – конкретное, особое явление, если
вы ее зажигаете, что-то с ее помощью поджигаете и, наконец, тушите ее. Теперь вы знаете, как приятен этот запах, так
что наслаждайтесь им уже осознанно каждый раз, как берете
в руки спичку. Приятное чувство легче оценить и проник-

нуться им, если вы полностью будете в моменте, когда сталкиваетесь с ним.

Упражнение: благодарность временам года
Запись признательности в дневник открывает перед вами
больше возможностей проявлять благодарность. Как и в случае с радостью, работать с такой обширной темой, как благодарность, без контекста непросто. С помощью этого упражнения вы сможете практиковать благодарность в контексте
времен года. В главе 4 вы найдете идеи о том, как привлечь
энергию сезонов в процесс заботы о себе.
Вам понадобятся:
• дневник заботы о себе;
• ручка или карандаш.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Откройте свой разум и подумайте о каждом времени года по очереди. Записывайте ответы, затем переходите к следующему сезону.
3. За что вы благодарны весне?
4. За что признательны лету?
5. За что благодарите осень?
6. За что вы говорите спасибо зиме?

7. И снова никакой цензуры или критики. Этот список
только для вас, и увидите его только вы. Если вы благодарны
зиме за повод поменьше выходить на улицу, так и запишите.
8. Этот список – не подробный отчет, он не должен быть
исчерпывающим. Достаточно одного-двух пунктов на каждое время года.
Совет:
Если вы живете в такой местности, где между сезонами
нет большого различия, подумайте, например, о том, как
времена года влияют на доступность тех или иных продуктов, или о сезонных красотах вашего города.

Упражнение: благодарность каждому дню
Один из базовых принципов магии гласит: подобное привлекает подобное. Перечисление всего, за что вы признательны, поможет вам узнавать все больше и больше замечательных, несущих в себе благо вещей, за которые вы тоже начнете выражать благодарность. Это упражнение также
полезно для душевного и эмоционального здоровья. Постоянно делая записи обо всем хорошем, что случилось, или
обо всем достигнутом, вы подтверждаете и закрепляете свои
успехи. Гордиться собой, если вы пережили очень сложный
день, – это здоровая позиция. Поехали!
В конце дня сядьте с дневником заботы о себе и запишите

в нем следующее:
1. Три достижения. Помните, что только вы сами определяете, что такое успех. Например, для человека, страдающего хроническим заболеванием, успехом может быть и обычное дело, вроде «Я поднялся с постели» или «Я позавтракал». Успехом может считаться, если вы не забыли принять
поливитамины или выпили за день достаточное количество
воды. Суть в том, что вы сами должны считать написанное
успехом в контексте прожитого дня.
2. Три вещи, которые принесли радость. Опять же, вы сами решаете, что для вас радость. Может быть, по пути на работу вы услышали в эфире любимую песню? Или нашли в
почтовом ящике новый номер любимого ежемесячного журнала, на который подписаны? Увидели по дороге домой милого котика? Запишите, что сделало вас сегодня счастливой.
3. Три вещи, за которые вы благодарны. Например, вы
успели на ранний автобус, и у вас появилось больше времени, чтобы настроиться на нужный лад перед началом занятий. На работе была проблема с сервером, так что вы вернулись домой пораньше и посидели на солнышке с хорошей
книгой. Вы были рядом с другом, когда ему было это нужно.
Трудно подобрать три события к каждому пункту? Начните с одного, потом потренируйтесь с двумя и, наконец, переходите к трем. Вы увидите, что чем больше практики, тем
легче.

После нескольких дней выполнения этого упражнения вы
заметите, как настроение в целом улучшается, потому что
ваше внимание переместится с отрицательного на положительное. Негатив, как правило, пристает к нам гораздо проще, чем позитив. Когда нам в конце концов удается избавиться от плохого, что-то о нем обязательно напомнит, и –
угадайте, что? – все возвращается на круги своя. Практика
благодарности каждому дню с помощью письменного перечисления всего хорошего подразумевает, что вы сознательно ищете в памяти только позитивные моменты. Это еще одна форма перенастройки мозга и образа мышления. Кроме
того, воспоминания о хороших вещах всегда помогают нам
чувствовать себя лучше.

Заклинания для преодоления стресса
Важно научиться справляться со стрессом и тревожностью, управлять ими, потому что это дает возможность улучшать свою повседневную жизнь и эффективнее справляться с любой ситуацией, которая может вызвать переживания.
Это умение также поможет укрепить физическое, психическое и эмоциональное здоровье, поддержать самооценку и
уверенность в себе. В главе 4, в разделе, посвященном медитации, вы найдете больше техник, которые помогут справиться со стрессом.

Наполните себя светом
Перезагрузить сознание позволят несколько минут, посвященных наполнению светом, это необходимый перерыв
для отдыха. Другая функция этой техники – быстрая очистка ауры (личной энергии, окружающей вас). К тому же это
отличный способ взять себя в руки, если вы паникуете или
находитесь в ситуации, которая заставляет вас нервничать.
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Закройте глаза, три раза медленно вдохните. С каждым
вдохом представляйте, как вы втягиваете в себя свет через
нос или рот. Представьте, как на вдохе ваше тело наполняется светом. После третьего медленного вдоха вернитесь к

обычному ритму дыхания, не открывая глаз. Наслаждайтесь
чувством наполненности светом. Отметьте, как это ощущается на эмоциональном и физическом уровнях.
3. Позвольте свету распространиться за пределы тела, наполнить вашу ауру. Представьте, как он начинает искриться,
заполняя ее. Затем вообразите, как искры медленно затухают, убирая любой негатив или нежелательную энергию, попавшую в ауру.
4. Когда почувствуете завершение практики, еще раз глубоко вдохните и уверенно выдохните. Позвольте визуализации исчезнуть, затем откройте глаза.

Преображение
Иногда мы чувствуем себя так, будто застряли в колее. Мы
знаем, что куда-то направлялись, но по пути сошли с рельсов или выдохлись. Преображение, которого мы искали, не
состоялось. В таких случаях решительные меры, скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы. Вместо этого лучше
поработать над терпением и ясностью мышления. С их помощью можно найти новые пути развития и открыться переменам, которые облегчат ваше преображение.
Вам понадобятся:
• белая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка;

• прозрачный кварц.
Ваши действия:
1. Очистите материалы одним из методов, приведенных в
главе 1.
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Зажгите свечу, возьмите в руки кварц. Закройте глаза и дышите размеренно,
приведите свое тело и дух к чувству равновесия.
3. Когда будете готовы, прижмите кристалл кварца ко лбу
и скажите: «Я взываю к свету и прошу помочь мне видеть
ясно. Да буду я открыта для изменений, происходящих в моей жизни, пусть хватит мне терпения, чтобы дать им время, необходимое для развития, созревания, рождения и безопасного вплетения в мою жизнь. Да будут эти изменения
к лучшему и пусть они принесут пользу мне и тем, кто мне
дорог. Да будет так».

Упражнение: пять вещей, вызывающих стресс
Как бы неприятно это ни было, иногда нужно подумать о
событиях или явлениях, вызывающих беспокойство. Необходимо знать, что выбивает вас из равновесия или затуманивает мыслительный процесс, потому что это также увеличивает уровень стресса. Находясь в безопасном месте и в состоянии покоя, подумайте о том, что вызывает у вас нервозность и тревогу, и запишите свои мысли.

Вам понадобятся:
• свеча, которую вы выбрали для ведения дневника, и подсвечник (глава 1);
• выбранное вами благовоние (глава 1);
• дневник заботы о себе;
• ручка или карандаш.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите свечу и благовония. Откройте дневник на новой странице, запишите дату и тему.
3. Устройтесь поудобнее и несколько раз медленно, глубоко вдохните.
4. Находясь в спокойной обстановке, откровенно подумайте о ситуациях, вызывающих стресс. Записывайте их по
мере того, как они приходят вам в голову. Если хотите, фиксируйте свои мысли так, как есть, потоком сознания, в конце
упражнения ненужное можно будет убрать.
5. Не ищите оправданий и не осуждайте. Вы должны быть
как можно более честной с собой, чтобы это упражнение
принесло максимум пользы.
6. Не беспокойтесь, если не можете быть точной в определении факторов стресса. Наш разум изо всех сил старается
избежать мыслей об опасности и тревожных ситуациях, так
как даже их представление может вызвать реакцию, близкую

к реальному столкновению со стрессом. Сделайте все, что
сейчас в ваших силах.
7. Если в какой-то момент вы обнаружите, что испытываете стрессовую реакцию, выходящую за рамки того, с чем
можете справиться, заканчивайте упражнение. Вернитесь к
нему через день или два. Не тяните слишком долго; смысл
упражнения в том, чтобы узнавать и локализовывать опасные ситуации, а также чтобы научиться предотвращать их
или легче с ними справляться.
8. По окончании упражнения закройте дневник. С закрытыми глазами несколько раз глубоко вдохните, потом откройте глаза и потушите свечу и благовоние. Если хотите,
позвольте им сгореть до конца.

Помощь в организации
и планировании
Вероятно, вас беспокоят многие вещи, и одна из них, возможно, сильнее других: как разделить большую задачу на
несколько мелких, которые проще осуществить? Вот список
предложений по этому поводу.
• Посмотрите на время выполнения задачи или крайний
срок, с которым вы столкнетесь. Перечислите все элементы
проекта, которые до того момента необходимо закончить.
• Для каждого из этих элементов укажите свои сроки выполнения. Начните с тех частей, от которых будет зависеть
дальнейшая работа.
• Оставьте в расписании пространство для маневра на случай болезни или других непредвиденных обстоятельств.
• Скажите «нет» прокрастинации. Не позволяйте всей работе свалиться разом на ваши плечи в будущем. Это неправильное распределение собственной энергии и неуважение к
своему будущему «я».
• Используйте будильники, напоминания, красивые стикеры и календарь с разноцветными маркерами, чтобы помечать различные этапы процесса, – все, что подскажет вам,
что именно и когда нужно сделать.
• Существует также несколько магических средств, с помощью которых можно уменьшить стресс от организации и

планирования дел, например, создание сумочки-талисмана
и отслеживание процесса заботы о себе.

Сумочка-талисман для
организации и планирования дел
Держать все под контролем вам помогут маленькая сумочка или бутылочка-талисман, которые легко сделать самостоятельно. Коричневая яшма, разновидность кварца, справляется с поддержанием энергии на долгий срок; мята помогает сфокусироваться; масла иланг-иланга и бергамота приносят вам спокойствие без ущерба для внимательности.
Вам понадобятся:
• небольшая чаша для смешивания;
• 1 ч. л. сушеной мяты;
• 3 капли эфирного масла иланг-иланга;
• 2 капли эфирного масла бергамота;
• коричневая яшма;
• маленькая сумочка или мешочек (цвет на ваш выбор)
или маленькая стеклянная баночка или бутылочка.
Ваши действия:
1. Начните с очистки всех необходимых вещей выбранным методом (глава 1).
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Положите в чашу мяту со словами: «Мята, дай мне сосредоточиться, чтобы не отвлекаться от моих задач».
4. Добавьте к мяте капли эфирного масла иланг-иланга,
произнося: «Иланг-иланг, дай мне спокойствие и умиротворение, чтобы я оставалась спокойной перед лицом своего
расписания».
5. Добавьте масло бергамота со словами: «Бергамот, дай
мне ясность и уверенность».
6. Возьмите яшму и скажите: «Я призываю твою энергию управления и организации. Дай мне длительную возможность распределять, планировать и управлять моим временем». Положите ее в чашу.
7. Пальцами перемешайте содержимое чаши, приговаривая: «Я спокойна, я сконцентрирована, я уверенно управляю
своим временем. Да будет так!»
8. Пересыпьте получившуюся смесь в сумочку или бутылочку, завяжите ее или закройте крышкой. Повесьте или поставьте ее рядом с настенным календарем либо носите вместе со своим расписанием или ежедневником.
Совет:
Можно сделать совсем маленькую версию такой сумочки
или бутылочки и прикрепить ее к ежедневнику в качестве
амулета.

Отслеживаем процесс заботы о себе
Если вы боретесь с привычным положением вещей или
устали от попыток организовать новый уклад, начните отслеживать процесс заботы о себе с трех или четырех успешно выполненных пунктов. Признание успеха повлечет за собой чувство завершенности, которое поможет сохранить позитивный настрой.
Вместо отдельных листов бумаги вы можете использовать
дневник заботы о себе или даже завести отдельный блокнот
для отслеживания личных привычек.
Вам понадобятся:
• бумага или блокнот;
• ручка.
Ваши действия:
1. Для самого простого трекера, который отражает главные аспекты заботы о себе, начертите таблицу в четыре колонки. Количество строк в ней равно числу дней месяца.
Первую колонку озаглавьте «Часы сна», вторую – «Правильное питание», третью – «Упражнения» (если «упражнения»
для вас – слово-триггер, просто напишите «Движение») и
четвертую – «Что доброго я сделала для себя». Таблица освещает основные пункты заботы о себе: достаточные отдых,

питание и движение, а также какой-то акт заботы о себе, не
подходящий в предыдущие три колонки.
2. Каждое утро записывайте, как долго вы сегодня спали.
Вечером обдумайте прошедший день и заполните оставшиеся колонки (либо заносите данные в течение дня).
3. К графе «Упражнения/Движение» относится все, что
предполагает двигательную активность: прогулка до автобусной остановки, от метро до работы, пятиминутная прогулка быстрым шагом во время обеденного перерыва, маленькие разминки на работе, уборка с пылесосом, стрижка
газона.
4. Через некоторое время вы сможете проследить свой режим сна, движения и питания. В зависимости от результатов вы сможете похлопать себя по плечу и похвалить за успехи или заметить слабые места, на которых стоит сфокусироваться, тогда забота о себе станет более качественной.

Замедляемся и балуем себя
Один из интересных и простых способов позаботиться о
себе – это побаловать себя. На ум сразу же приходят вкусная
еда и напитки или поход по магазинам. Между тем можно
просто устроиться в кресле с книгой и чашкой чая или посидеть на солнышке с котом на коленях.
Не совмещайте несколько удовольствий сразу, если
только специально не планируете побаловать себя
сочетающимися друг с другом вещами (например,
выпить чашку вкусного кофе и почитать книгу). Если
перестараться, потеряется наслаждение от каждого
действия, а забота о себе может превратиться в чистую
формальность.

Здесь также есть некоторые нюансы, и о них не стоит забывать. Обычные, привычные для вас вещи – не то, чем можно себя побаловать. Попробуйте выбрать нечто особенное,
что вы делаете только время от времени. Вы даже можете
на регулярной основе планировать «время для себя», указывая всякие маленькие удовольствия, и придерживаться этого плана как одной из составляющих частей процесса заботы
о себе. Возможно, стоит пойти от обратного: вы постоянно
чем-то занимаетесь, но хотите делать это по-другому. Даже
обычный поход за продуктами может заиграть новыми красками, если отклониться от обычного графика и прийти в ма-

газин без детей и не в пиковые часы. Помните, все зависит
от ситуации!
Подобный опыт получения удовольствия важно проживать осознанно. В чем смысл баловать себя, тратить ресурсы,
планировать какие-то радости для себя, если вы не обратите
на это должного внимания, сделаете все на ходу?

Балуем себя осознанно
Ваши действия:
1. Прежде чем как-то себя побаловать, закройте глаза
и проведите немного времени, просто находясь в моменте.
Позвольте раствориться всему, что не дает вам покоя; сейчас
есть только вы и то, что вы выбрали в качестве источника
наслаждения. Мысленно скажите: «Это время мое, я объявляю его таковым».
2. Не спешите, чтобы сполна насладиться каждым из
чувств. Наблюдайте за людьми, отмечайте запахи окружающей обстановки, внимательно прислушивайтесь к вкусовым ощущениям, впитывайте звук перелистываемых страниц и наслаждайтесь историей, разворачивающейся в вашей
бумажной или электронной книге.
3. Если вы не укладываетесь во время, отведенное на то,
чтобы побаловать себя, ничего страшного. Даже если этот
временной отрезок был не таким особенным, как хотелось,
не раздражайтесь. Не каждый момент процесса заботы о себе

будет наполнен блаженством, но важно, что вы провели его,
занимаясь тем, что сами выбрали.
Совет:
Естественно, осознанность будет ощущаться и работать
по-другому, если вы проводите время с друзьями или среди
людей. Корректируйте ожидания в зависимости от обстановки – и вперед!

Очищаем энергию
Важный аспект физической заботы о себе – гигиена. Мы
много времени уделяем поддержанию своего тела в чистоте
и порядке: умываемся, принимаем ванну или душ, расчесываем волосы… С таким же вниманием стоит относиться и
к личной энергии. Ваша аура, или персональное энергетическое поле, может собирать всевозможные нежелательные частички и чужую темную энергию. Содержать энергию в чистоте означает заботиться о своем благополучии.

Избавляемся от энергетического мусора
Никогда не поздно избавиться от негативной энергии,
скопившейся вокруг вашей ауры. Смахнем эту паутину с помощью визуализации!
Важное уточнение: изгнание обычно ассоциируется с движением против часовой стрелки, поэтому для начала опробуйте эту визуализацию с ветром или воздухом, струящимся
вокруг вас против часовой стрелки. Если такой вариант покажется странным, представьте, как ветер движется по часовой стрелке. Можно попробовать оба способа, отметить отличия и выбрать то направление, которое дает наилучшие
результаты.
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Представьте ветер, теплый ветер. Услышьте его, почувствуйте, как он шевелит вашу одежду, развевает волосы.
Позвольте ему усилиться, пока он не начнет кружить вокруг
вас мягкими вихрями. Ощутите, как он убирает из ауры все
тусклые, темные пятна, всю наросшую негативную энергию.
Пусть ветер вьется вокруг вашей ауры до тех пор, пока вы не
будете уверены в ее чистоте.

Откройтесь для любви
Звучит крайне очевидно, но большую часть времени наш
образ мысли, подсознательное чувство вины или убеждения
относительно самих себя отталкивают от нас любовь. Следующее заклинание утверждает вашу открытость для принятия любви и заботы.

Принятие любви
Это одно из заклинаний, которыми можно регулярно
пользоваться, чтобы напоминать себе и заново подтверждать: вы открыты принимать любовь как от себя самой, так
и от других людей.
Вам понадобятся:
• спички или зажигалка;
• благовоние с ароматом розы или жасмина и курильница;
• 6 розовых свечей и подсвечники к ним (подойдут чайные
свечи или свечи для украшения тортов);
• кристалл розового кварца;
• ручка или маркер.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите благовония.
3. Одну свечу поместите в центр рабочего пространства.
Две других поставьте по сторонам от нее, немного отодвинув
назад. Следующие две свечи разместите чуть ближе к первой, подвинув их вперед. Последнюю свечу поставьте напротив первой, еще сильнее выдвинув ее вперед. В итоге расположение свечей должно напоминать форму сердца.
4. Возьмите в ладони кристалл кварца и скажите: «Я принимаю любовь и заботу. Я приветствую любовь».
5. Поместите кварц в центр сердца. Зажигайте свечи по
очереди, произнося каждый раз: «Я приветствую любовь. Я
заслуживаю любви. Я любима».
6. Посидите немного, проникаясь любовью, окружающей
вас, и отдавая свою любовь Вселенной. Можете дождаться,
пока свечи и благовония догорят до конца (в таком случае
лучше брать свечи для тортов, чайные горят 4–6 часов), или
затушить их и убрать до следующего раза, когда будете творить это заклинание. Когда свечи остынут, уберите их в сумочку на молнии и пометьте ее. Кристалл кварца носите с
собой.

Делаем мешочек с сокровищами
Некоторые из заклинаний в этой книге предполагают, что
вы будете носить с собой камни, кристаллы, маленькие мешочки, записки и прочее. Не очень удобно, если они постоянно будут теряться на дне вашей сумки или рюкзака. Так
почему бы не изготовить отдельную сумочку, которая служила бы главным вместилищем для магической всякой всячины, используемой для заботы о себе, этакий «мешочек с
сокровищами»?

Мешочек с сокровищами для заботы о себе
Для создания мешочка с сокровищами можно выбрать
любую ткань по своему вкусу, но не стоит останавливаться на
слишком легкой вроде органзы или шифона. Размер также
может меняться. Приведенный ниже вариант рассчитан на
сумочку примерно 18 × 10 см.
Вам понадобятся:
• два прямоугольника ткани примерно 20 × 25 см;
• портновские булавки;
• ножницы;
• иголка и нитки (цвет выбирайте по своему желанию);
• утюг и гладильная доска;

• ленточка длиной около 20 см (и приблизительно 0,5 см
шириной).
Ваши действия:
1. Сложите лоскуты ткани лицевой стороной внутрь, выровняйте, скрепите между собой по длинным краям и одному короткому краю булавками.
2. По второму короткому краю от одного куска ткани отмерьте и отрежьте примерно 2,5 см. На другом лоскуте отрежьте уголки так, чтобы он превратился в треугольный клапан, как на конвертах. Это будет верх мешочка.
3. Швом вперед иголку прошейте все соединенные края,
оставляя припуск на шов примерно 0,5 см.
4. Выверните мешочек.
5. Прогладьте швы. Загните приблизительно 0,5 см ткани
по непрошитому краю внутрь, прогладьте и пришейте его.
То же самое повторите с треугольным верхом: загните 0,5 см
ткани внутрь, прогладьте и прошейте.
6. Разрежьте ленточку на две равные части. Одну из них
пришейте к треугольному верху с изнаночной стороны. Затем закройте мешочек и сделайте карандашную пометку там,
где уголок клапана коснулся ткани. Пришейте вторую часть
ленты на пару сантиметров ниже этой точки.
7. Сложите в мешочек все необходимое, закройте его и
завяжите ленточки.

Советы:
• Если у вас есть швейная машина, можно воспользоваться ею.
• Для декорирования мешочка можно использовать краску по ткани либо пришить или наклеить с помощью утюга
аппликацию; можете обшить его красивыми пуговицами. Декоративной пуговицей или заклепкой легко скрыть шов на
клапане в том месте, где пришита ленточка.
• Также на мешочке можно нарисовать защитные символы
для укрепления здоровья, защиты и так далее. Все об этих
символах подробно описано в моей книге «Защитные заклинания».

Будьте готовы принять неудачу
Невероятно сложно подготовить себя к принятию поражения. Для этого мы должны признать, что успех не гарантирован. Даже делая все необходимое, мы все равно можем
потерпеть неудачу.
Но готовность к неудаче означает и вашу готовность рисковать, а это может привести к удивительным результатам. К
тому же нужно понять, что ошибка – это не провал. Ошибки лишь доказывают ваши усилия, и с каждой попыткой вы
узнаёте немного больше о том, чего пытаетесь достичь. В качестве бонуса вы лучше поймете саму себя. Все на свете –
обучающий опыт. Он не всегда приятный, но обязательно
ценный.

Заклинание на готовность принять поражение
Боязнь неудачи может парализовать. Нежелание принять
решения или сделать шаг часто объясняется страхом провала. Но чтобы преуспеть в чем-то, вы должны смириться с
риском неудачи, как и с вероятностью успеха. Победа иногда
тоже может быть пугающей перспективой. Используйте это
заклинание, чтобы помочь себе справиться с тревогой из-за
возможного поражения.

Вам понадобятся:
• небольшая чаша;
• кристалл тигрового глаза;
• щепотка толченого или молотого шалфея;
• щепотка толченой или молотой корицы;
• щепотка сушеных лепестков розы;
• 1 капля эфирного масла бергамота;
• 1 капля эфирного масла сосны;
• 1 капля эфирного масла нероли.
Ваши действия:
1. Начните с очистки всех необходимых вещей выбранным вами методом (глава 1).
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Поместите чашу в центр своего рабочего пространства.
4. Положите в чашу тигровый глаз со словами: «Тигровый
глаз, дай мне уверенность и силу».
5. Добавьте шалфей со словами: «Шалфей, поделись со
мной своей мудростью».
6. Добавьте корицу и скажите: «Корица, помоги мне расти
духовно».
7. Всыпьте лепестки розы со словами: «Роза, укрепи меня
в принятии себя».
8. Добавьте масло бергамота со словами: «Бергамот, принеси мне ясность ума».
9. Капните масло сосны, произнося: «Сосна, укрепи мою

внутреннюю силу».
10. Добавьте масло нероли со словами: «Нероли, подари
мне глубокое внутреннее спокойствие».
11. Перемешайте смесь пальцами. Держите ладони над чашей, представляя, как энергия, вбираемая вами из земли,
проходит через ваш центр к рукам и чаше. Представьте, как
смесь в ней сияет белым светом.
12. Скажите:
Я уверена в себе; я уверена, что смогу принять неудачу.
Я благословлена оптимизмом и ценю свои способности.
Неудача не уменьшает моей значимости как личности.
Даже если этому не суждено случиться, я получу ценную
информацию
И наберусь силы и мудрости.
13. Тигровый глаз носите с собой, остальную смесь рассыпьте где-то на открытом воздухе.

Находим равновесие
Если вы чувствуете себя уставшей и разбитой из-за
неопределенности или происходящих в жизни изменений,
вам поможет это заклинание на укрепление равновесия. Оно
одинаково хорошо подходит как для обретения эмоциональной гармонии, так и для поддержания общего баланса.
Голубой кружевной агат несет в себе энергию спокойствия, гармонии, самообладания, а родохрозит олицетворяет комфорт, уравновешенность и стабильность.

Заклинание равновесия
Самый простой и доступный способ достичь здорового
баланса – сконцентрироваться, заземлиться и отвести лишнюю энергию в землю или, наоборот, добрать из нее недостающее. Другой способ представлен в этом заклинании.
Вам понадобятся:
• свеча светло-голубого или светло-лавандового цвета и
подсвечник;
• спички или зажигалка;
• голубой кружевной агат;
• родохрозит.

Ваши действия:
1. Очистите все необходимые предметы выбранным вами
способом (глава 1).
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Зажгите свечу.
4. Возьмите по камню в каждую руку. Закройте глаза и почувствуйте их вес в своих ладонях. Начните медленно раскачиваться вперед-назад, поднимая одну руку и одновременно опуская другую. Поначалу движение должно быть совсем
легким. Произнесите нараспев:
Прилив и отлив,
Отлив и прилив.
Дайте равновесие мне,
Покажите стабильность.
5. Подключите свое тело и, произнося заклинание, усильте раскачивание. Продолжайте, пока не почувствуете, что достигли энергетического пика.
6. Снова сфокусируйтесь на камнях и постепенно замедляйтесь до полной остановки; ваши глаза закрыты, камни лежат в руках. Ощутите чувство парения и легкости. Прошепчите заклинание в последний раз и откройте глаза.
7. Дождитесь, пока свеча догорит. Сохраните камни и используйте их снова, когда возникнет такая необходимость.

Принимаем предел
своих возможностей
Нравится нам это или нет, но мы не можем сделать все и
сразу. Следующее заклинание поможет принять мысль, что у
сил есть лимит, и вы не можете взвалить на себя все. Ограничения существуют, чтобы сохранить наше здоровье, и определить их, а потом отстаивать – важная часть заботы о себе.
Их придется оберегать не только от других людей, но иногда
и от самих себя. Вы порой беспечно думаете: «Только еще
одно маленькое дельце!» – и вот оно уже превратилось в сотню «маленьких дел», а вы с удивлением размышляете, почему же чувствуете себя так, будто прямо сейчас развалитесь
на части.
Обсидиан, превосходно отталкивающий негатив,
также поможет связаться с вашей теневой стороной.
Если вы бессознательно игнорируете пределы
собственных возможностей, обсидиан поможет это
увидеть.

Заклинание на принятие ограничений
Иногда нужно остановиться. Порой стоит понять, что перенапрягать себя – плохой план. Это заклинание поможет

принять границы своих сил.
Вам понадобятся:
• ваше фото или какая-то вещь, представляющая вас;
• белая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка;
• 4 кристалла обсидиана;
• 4 кристалла гематита;
• лабрадорит;
• соль.
Ваши действия:
1. Очистите все необходимые предметы выбранным вами
способом (глава 1).
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Поставьте предмет, представляющий вас, в центр рабочего пространства, в нескольких сантиметрах позади него
установите свечу.
4. Зажгите свечу со словами: «Я проливаю свет на пределы своих возможностей и ясно их вижу».
5. Положите обсидианы вокруг фотографии или выбранного предмета так, чтобы получился квадрат (верхняя часть
должна оказаться между фотографией и свечой). Скажите:
«Мои границы защищают меня».
6. Разложите вокруг фотографии гематиты так, чтобы
каждый камень находился между камнями обсидиана (если

представить фотографию как циферблат, гематиты должны
располагаться на отметках 12, 3, 6 и 9 часов). Произнесите:
«Мои границы оберегают меня».
7. Положите лабрадорит рядом с фотографией или вещью,
заменяющей ее, или сверху на нее и скажите: «Мои границы
крепки».
8. Насыпьте соль вокруг фотографии, свечи и камней. Посидите перед этим кругом, повторяя: «Мои границы защищают меня; мои границы оберегают меня; мои границы крепки».
9. Когда поймете, что ритуал закончился, потушите свечу. Вы можете очистить камни и вернуть их к другим рабочим материалам или сохранить их вместе с фотографией в
каком-то надежном месте, если решите, что время от времени стоит повторять заклинание.

Борьба с депрессией
При депрессии принуждение себя к какому-то занятию
может принести вред и лишь усугубить ситуацию. Если во
время бега вы подвернули лодыжку, вы не продолжаете бегать, верно? Сначала нужно полностью поправиться, потом
заняться физиотерапией, чтобы восстановить силы, и только
потом понемногу возвращаться к бегу. Подвернутая лодыжка – не провал, это лишь временное препятствие.
Думайте таким же образом о своем подавленном состоянии. Депрессивный эпизод (или нехроническая депрессия,
связанная со стрессом) – знак того, что вам нужно отдохнуть
и восстановиться. Депрессия не означает поражение ни в каком из смыслов этого слова. Она влияет на течение жизни, и
с ней просто нужно смириться, пока не наступит исцеление.
Нужно также помнить, что прогресс в каком бы то ни было аспекте жизни не измеряется тем, насколько заметно вы
приблизились к цели. Иногда прогресс – это пауза, взятая
для заботы о собственном состоянии или подготовки к более
успешному движению по основному пути. Передышка может быть необходима, чтобы поберечь себя, и если вы признаете этот факт, то внесете вклад в свой дальнейший успех.
Это важная часть заботы о себе, магической и не только. Паузы и остановки особенно важны, если вы боретесь с депрессией.

Если у вас есть подозрения, что депрессия носит
клинический характер, не преуменьшайте серьезность
ситуации, обратитесь к специалисту. Ваши тело и дух
таким образом подают знак, что они нуждаются в
помощи.

Заклинание на принятие депрессии
«Принять» в данном случае не значит «принять на постоянной основе». Это понимание того, что депрессия – сигнал
о необходимости уделить себе внимание, проявить особую
доброту и заботу. Это неотъемлемая часть процесса исцеления, только таким способом можно справиться с подавленностью и двигаться дальше. Если вы знаете, что страдаете
от депрессии, или специалист поставил вам такой диагноз,
используйте данное заклинание. Оно поможет осознать это
состояние и напомнить себе, что вы достойны любви.
Вам понадобятся:
• белая или золотая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка;
• белая роза;
• ваза с водой;
• кристалл розового кварца.
Ваши действия:
1. Очистите необходимые материалы предпочтительным

способом (глава 1).
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Зажгите свечу со словами: «Свет моего света вечно сияет в темноте».
4. Возьмите розу и прижмите ее к щеке. Закройте глаза.
Дышите ее ароматом. Почувствуйте нежность ее лепестков.
5. Скажите:
Нежный не значит слабый. Я заслуживаю любви и заботы
От себя самой и от людей, что меня окружают.
Я хрупка, но не сломлена.
Я понимаю, что мои границы были сдвинуты, и я принимаю, что должна исцелиться.
6. Поставьте розу в вазу, а вазу установите рядом со свечой.
7. Возьмите кристалл кварца и мягко поводите им по лепесткам розы. Затем поднесите кристалл ко лбу и поводите
им. Затем прижмите кварц к груди, к сердцу.
8. Произнесите:
Ранена, но не мертва; слаба, но не сломлена.
С любовью и заботой я исцелюсь и стану сильнее, чем
прежде.
Будущее мое полно любви и света.
9. Положите кварц рядом со свечой и вазой. Дождитесь,
пока свеча прогорит до конца. Кристалл кварца носите с собой.

Совет:
Когда роза начнет увядать, осторожно оборвите лепестки
и используйте их для изготовления магических розовых четок (глава 4).

Польза отключения
Общение с друзьями является замечательной формой
поддержки, и все же бывают времена, когда поток информации очень утомляет. Нельзя постоянно быть в курсе новостей, следить за всеми публикациями. Иногда проще и разумнее всего будет на время отключиться, особенно если вы
чувствуете, что перегружены. Взять перерыв от звонков, новостей, социальных сетей и электронных форм развлечений.
Изучите более «медленные» виды отдыха.
Если вы планируете взять перерыв и отказаться
на время от телефонных звонков, сообщений и
социальных сетей, предупредите об этом своих друзей,
чтобы они не волновались.

Отключение помогает концентрироваться на себе, а не
разрываться в попытках охватить миллион различных сфер.
Все они могут быть важны, но и вы важны не меньше.
Отключение позволяет сфокусироваться на моменте, быть
здесь и сейчас. Мы словно катаемся на эмоциональных американских горках помимо своей воли, реагируя на посты
друзей, новостные статьи или возмущаясь происходящему в
мире. Отключение помогает сделать шаг в сторону от этого и
напоминает, кто вы есть по своей сути. Вот небольшой примерный список занятий, чтобы изолироваться от потока новостей и соцсетей.

• Послушайте музыку. Мы вроде бы и так постоянно это
делаем, часто включая музыку фоном. Но попробуйте действительно ее послушать, вникнуть в глубину и красоту любимой мелодии. Возможно, вы обнаружите нечто, чего раньше в ней не замечали.
• Почитайте что-нибудь для удовольствия. Печатная книга или журнал будут идеальным вариантом, но вы также можете использовать планшет, электронную книгу или специальное приложение на смартфоне, главное, чтобы на них был
отключен Интернет. Не позволяйте уведомлениям отвлекать
вас, не прерывайте осознанную деятельность ради пустого
«Я посмотрю только разок».
• Поработайте немного руками. Смастерите что-то, нарисуйте, раскрасьте, приготовьте, испеките, займитесь растениями. В главе 4 вы найдете больше идей для магических
и духовных занятий, а в главе 3 – некоторые интересные рецепты.
С какой бы увлеченностью вы ни занимались делами, с
какой бы пылкостью ни защищали свободы, попытки охватить все разом могут утомить. Иногда лучше на время отстраниться от трудов и оправиться от стресса, чтобы в отличной форме вернуться в бой, когда это потребуется.
Вы можете возразить: не у всех есть возможность отстраниться от дел. Вы также спросите: «Разве могу я выбрать
отдых, когда люди продолжают умирать, голодать, когда

людей угнетают?» Не нужно сравнивать свое состояние с
чьим-то еще, это увиливание от ответственности за себя. Кому-то всегда будет хуже, но это вовсе не значит, что пора
бросать заботиться о себе. Живите сегодня, чтобы сражаться завтра. Возьмите перерыв для перезарядки и перегруппировки и возвращайтесь к делу в своей лучшей форме.

Устанавливаем границы
Личные границы – существенная часть заботы о себе. Они
помогают оставаться уравновешенной и цельной. Они защищают от энергетического натиска и от людей, требующих
вашего времени. Если вам сложно говорить окружающим
«нет», возможно, ваши границы нуждаются в укреплении.
В магии мы говорим о личном щите как форме энергетических границ. Однако есть и другие виды барьеров, значимых для заботы о себе. У всех есть присущие только им
ограничения, которые помогают защищать физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Многие из тех, кто практикует магию,
идентифицирует себя как ведьму или языческого жреца
или же работает с природными энергиями, также
признают себя до некоторой степени целителями. Тот,
кто занимается целительством, должен быть очень
острожен, ему нужно установить твердые границы,
иначе можно просто-напросто увязнуть в чужой боли.
Быть рядом с кем-то, поддерживать его – все это
утомляет до такой степени, что вы не сможете
должным образом сосредоточиться на собственных
делах. В таком случае вы ощутите зависимость от
телефона, неохоту идти спать (вдруг вы кому-нибудь
понадобитесь) и вину за то, что забыли о чужих делах и
позволили себе хорошо провести время.

Замечательно, даже бесценно помогать друзьям через
непосредственный контакт, но успешным это занятие будет
только при условии, что вы сами в правильном расположении духа (и не только духа). Иногда, помогая другим людям, вы сами достигаете отметки, когда эта забота причиняет
вред вашему здоровью – эмоциональному, духовному, физическому. Вы истощаете себя, и теперь наступает ваш черед
получить помощь.
Очень непросто обозначить свои границы и сказать кому-то, что вы нуждаетесь в перерыве. Будьте честны и точны в выражениях, объясните ситуацию и свои чувства. Вам
нужно пространство, и корить себя за это не стоит. Можете
использовать следующие реплики, чтобы сообщить другим
о границах вашего личного времени и энергии:
• Я люблю тебя, я забочусь о тебе. И чтобы я могла и дальше помогать тебе, мне нужно немного времени для восстановления.
• Я беспокоюсь, что в своем сегодняшнем состоянии не
смогу поддержать тебя так, как того хотела бы. Я беспокоюсь, что скажу что-то не то или введу тебя в заблуждение и
принесу больше вреда, чем пользы.
• В моей жизни сейчас много всего происходит, и я не
могу быть в курсе всего и сразу.
Что вы можете предложить вашим друзьям вместо неограниченного доступа к вашему времени и энергии?

• Можно установить временные промежутки. Напомните,
что вы беспокоитесь о них, именно поэтому хотите выделить
определенное время, в которое всегда будете доступны.
• Предложите им поговорить о чем-то кроме трудностей
и проблем.

Заботимся о внутреннем ребенке
Возможно, термин «внутренний ребенок» вам известен.
Он обозначает детский аспект личности, полуавтономную
часть характера, подчиненную сознательному. Карл Юнг
рассматривал его как архетип ребенка, связь с прошлым «я»,
опытом и эмоциями, полученными в детстве, а также как
часть основания, на котором выстроилось взрослое «я». Популярная психология связывает с внутренним ребенком креативность, экспрессию и заложенный в человеке потенциал.
Будучи взрослыми, мы иногда тянемся к игрушкам и всяческим ерундовым вещицам, которые точно не нужны нам с
практической точки зрения, но мы все равно их хотим. Чаще мы отказываем себе в таком баловстве и веселье, потому
что деньги надо тратить на что-то важное, и вообще – мы
взрослые, и такие глупости нам ни к чему. И все же… мы
все равно их хотим.
Концепт внутреннего ребенка может помочь разобраться
в идее заботы о себе. Например, часто мы слишком строги к
себе, ругаем или устанавливаем для себя возмутительно высокие планки, которые не стали бы применять к друзьям или
детям. Если поймаете себя на внутреннем монологе, начинающемся в негативном ключе («Это просто нелепо»; «Какая я глупая»; «Я никогда не смогу сделать это как надо»),
остановитесь и спросите себя: сказали бы вы когда-нибудь

такое ребенку, позволили бы ребенку самому такое говорить
и не пытались бы его поддержать? Забота о себе – это еще и
ежедневный процесс самовоспитания. Если вы задумаетесь о
самых простых желаниях и нуждах ребенка, возможно, сможете лучше понять, какого рода забота о себе вам нужна.
Малыша могут обрадовать совершенно разные мелочи:
прогулка с мороженым без особого повода; новая упаковка
фломастеров; яркие стикеры, которыми можно заклеивать
даты в календаре до ожидаемого события; запуск листьев в
ручейках во время дождя. Конечно, это необязательно то,
чего хочет именно ваш внутренний ребенок, но позвольте
себе хотя бы подумать о его желаниях, о том, что может его
порадовать. Будьте для него любящим и проявляющим уважение родителем.

Предметы комфорта
Были ли в вашем детстве любимая игрушка или одеяло,
которые вы продолжали таскать с собой, куда только могли,
несмотря на их изношенность и потертость? Подобные им
объекты комфорта вызывают ощущение постоянства и чейто заботы о нас и таким образом помогают перейти от привычного к неизвестной ситуации.
Во взрослой жизни мы иногда намеренно лишаем себя
удобства в странной попытке доказать, что вовсе в нем не
нуждаемся. Использование таких предметов комфорта родом из детства станет сигналом заботы для внутреннего ребенка.
Нет ничего плохого в том, чтобы во взрослом возрасте завести что-то вроде куклы или мягкой игрушки, которые приносят вам радость и чувство уюта. Не переусердствуйте (если только у вас нет отдельной комнаты под коллекцию игрушек и фигурок)! И все же отличный случай себя побаловать
– это обзавестись чем-то, что станет таким предметом комфорта. Такую вещь даже можно расположить там, где она будет часто попадаться на глаза и вызывать улыбку, а с игрушкой можно обниматься во время перерывов для отдыха.

Забота о себе на рабочем месте
Работа – не самое уютное место для пребывания. Приходится иметь дело с энергиями множества разных людей и
трудиться по расписанию, которое часто не совпадает с вашими личными ритмами. Офисная культура порой фокусируется на работе сверхурочно, вынуждает пропускать обеды
и выполнять почти невозможные дедлайны – спасибо неправильному планированию, слишком амбициозным проектам
и недостаточному количеству сотрудников. Но есть способы
с этим справиться!
Посмотрите еще раз упражнение по созданию
круга в главе 1. Используйте его как личный щит,
который поможет сдерживать негативную энергию
на расстоянии вытянутой руки. (Больше техник для
защиты персональной энергии на рабочем месте вы
можете найти в моей книге «Защитные заклинания».)

Простой и эффективный способ заботиться о себе в течение рабочего дня – использовать позитивную визуализацию и аффирмации. На забывайте также делать перерывы.
Поставьте будильник на телефоне или трекере активности,
чтобы отдохнуть, размяться и дать глазам расслабиться.
Попробуйте создать отдельную карту желаний для работы. Если стесняетесь и не хотите привлекать внимания, сделайте ее маленькой, примерно 12 × 17 см, поместите в фо-

торамку и говорите всем любопытным, что это вдохновляющий вас арт-объект.
Соберите небольшую коллекцию важных для вас предметов, которые при взгляде на них помогали бы сосредоточиться и успокоиться. Возьмите небольшую чашу или баночку и
наполните ее камнями, мелкими фигурками, любыми безделушками. Из камней лучше всего выбрать яшму (сила), прозрачный кварц (энергия), розовый кварц (любовь к себе и
позитивная энергия), аметист (защита), содалит (мудрость).

Оставайтесь в моменте
В заботе о себе большую роль играет умение оставаться в
моменте, не беспокоиться о прошлом, будущем или вещах,
которые вы не в состоянии контролировать, например, мнение других. Вот небольшой список напоминаний-советов:
прочитайте их сейчас и используйте в работе, чтобы оставаться на верном пути.
• Делите большие задачи на меньшие; если есть возможность, делегируйте что-то окружающим.
• Расставьте приоритеты и при необходимости без сожаления откладывайте неважные дела.
• Если вы видите надвигающуюся проблему, сообщите
о ней. Лучше предупредить коллег, что вы задержитесь на
день с выполнением задачи, чем переутомиться, но уложиться в первый дедлайн, при этом следующие несколько дней
оставаться бесполезной.
• Установите границы и придерживайтесь их. Говорите
«нет», если кто-то просит вас помочь с тем, на что у вас нет
времени.
• Будьте организованны. Беспорядок – не только источник
хаотической энергии, в хаосе сложнее уследить за приоритетами и понять, что именно нужно для достижения цели.
• Наметьте краткосрочные цели или разделите долгосрочную задачу на несколько таких целей. Удовольствие, которое

вы получите от завершения маленькой задачи, поможет приступить к следующей. Празднуйте достижение результата.
• Помните: вещи не должны быть идеальными, они просто
должны быть достаточно хороши.
• Не забывайте время от времени глубоко дышать для повышения уровня кислорода в крови и снятия напряжения в
теле.

Забота о себе на работе: отключитесь
ненадолго, чтобы вновь сосредоточиться
Рабочий процесс не оставляет времени и возможностей,
чтобы уделить себе внимание; не всегда получается и оставаться осознанной. Эта пятиминутка поможет вам отключиться от суеты и заново сконцентрироваться. Вы можете
сделать ее даже по пути в комнату отдыха, например, или
поднимаясь на другой этаж, чтобы сменить обстановку.
Совершите небольшую прогулку во время перерыва или
обеда. Если работаете в высотке, спуститесь вниз, в вестибюль. Будет здорово, если весь путь или хотя бы часть его вы
проделаете пешком.
1. Во время движения проследите за дыханием: просто обратите внимание на вдохи и выдохи.
2. Посмотрите на окружающее вас пространство: отметьте
цвета, текстуры, освещенность.
3. Вернитесь на рабочее место. Сядьте и закройте глаза.

Три раза глубоко медленно вдохните. С каждым выдохом
выпускайте напряжение, скопившееся в теле.
4. Возвращайтесь к работе. Вы только что на пять минут
сменили физическое и эмоциональное окружение. Даже такой маленький перерыв вместе с физической активностью и
осознанностью поможет перезагрузить сознание.
Совет:
Возможно, у вас сложилась привычка работать и во время
обеденного перерыва либо есть прямо за рабочим столом.
Вы думаете, что так больше успеете, но на самом деле это
неправда. Не позволяя своему уму и телу отвлечься и переключиться на что-то другое, вы лишь добьетесь снижения
работоспособности к концу дня. Иногда имеет смысл поговорка «Перемены так же хороши, как и отдых»! Оторвитесь
от своего рабочего места, смените привычное окружение –
это поможет перезагрузиться. Обед в другом помещении или
даже на свежем воздухе позволит уделить внимание еде и
оценить ее по достоинству. Тяжело оставаться осознанной,
когда все ваше внимание сосредоточено на работе. Вы заслуживаете немного отдыха за пределами рабочего стола.

Глава 3
Забота о теле
Поддержание физического здоровья – неотъемлемая часть заботы о себе. Уважайте свое тело, питайте его,
заботьтесь о нем и чествуйте. Тело – вместилище вашего духа, и за это оно заслуживает признания. Гармоничные взаимоотношения с телом укрепляют и сохраняют результат ваших стараний, направленных на поддержание здоровья ума
и духа. Самооценка, любовь к себе и благополучие взаимосвязаны, но когда дело касается заботы о себе, физическому
телу часто отводится последняя строчка в списке приоритетов. Темы пищи, старения, выбора одежды, отдыха и упражнений могут вызывать неприятные ассоциации, истоки которых кроются в прошлом опыте и несбывшихся ожиданиях. Из-за этого становится сложно принимать и любить свое
тело. Но вы этого заслуживаете. Физическое тело – важная
и неотъемлемая ваша часть, и в этой главе мы поговорим о
том, как начать о нем заботиться.

Тело и стресс
Высокий уровень стресса может привести к перегрузке
иммунной системы и, как считается, снижает эффективность переваривания пищи и усвоения из нее питательных
веществ. Повышенная нервозность мешает нормальному сну
и понижает его качество. Тревожность ведет к тому, что мы
плохо заботимся о себе, и это обязательно нужно исправлять, чтобы оставаться в оптимальной физической – и не
только – форме.
Если у вас есть доступ к врачебной помощи и медицинская страховка, не отказывайтесь от ежегодных медосмотров
и визитов к стоматологу. Это может уберечь вас от многих
горестей, ведь отследить потенциальную угрозу до того, как
она переросла в нечто большее, намного проще, чем лечиться. Если вы боретесь с депрессией, тревожностью или чрезмерным стрессом, также поговорите об этом с лечащим специалистом. Помните: это не слабости и не ваши промахи,
а симптомы того, что ваше тело работает недостаточно эффективно.

Не забываем о жидкости
Как мы можем забывать пить воду, это ведь такая очевидная вещь? Да очень просто. Мы варим кофе, когда хотим
взбодриться, покупаем газировку, если хотим сладкого, пьем
смузи, чтобы получить максимум белков или включить в рацион больше фруктов и овощей (справедливости ради скажем, что последнее не так уж плохо). Но большинство людей
пьют куда меньше чистой воды, чем на самом деле требуется
их организму.
Как напомнить себе о воде? Используйте следующее заклинание, чтобы создать и запрограммировать многоразовую емкость; она поможет пить в течение дня больше жидкости и тем самым сохранять крепкое здоровье.

Создаем волшебную бутылку для воды
Можно, конечно, просто купить и использовать красивую
бутылку. Но куда лучше ее запрограммировать, сделать особую емкость, которая привлечет здоровье и счастье и с каждым глотком воды будет передавать вам позитивную энергию.
Вам понадобятся:
• многоразовая бутылка или кружка с крышкой и трубоч-

кой;
• лист бумаги примерно 20 × 25 см;
• кристалл прозрачного кварца;
• кристалл розового кварца;
• перманентный маркер.
Ваши действия:
1. Прежде чем начать, вымойте и высушите бутылку или
кружку.
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Положите бумагу в центр вашего рабочего пространства, бутылку или другую емкость поставьте на середину листа. Прозрачный кварц разместите в нескольких сантиметрах позади бутылки, розовый – в нескольких сантиметрах
впереди. Маркером нарисуйте стрелки: от прозрачного кварца к бутылке, от бутылки – к розовому кварцу, стрелка от
розового кварца должна указывать на вас.
4. Скажите:
Бутылка, стань элементом заботы о моем здоровье!
Поставляй жидкость, чтобы жажда, которую испытывает мое тело, утолилась,
Чтобы моя кожа сияла,
Чтобы мое тело очистилось от токсинов.
Каждый глоток приносит мне счастье. Я впитываю радость и позитивную энергию.
Да будет так!

5. На донышке бутылки напишите свое имя. Произнесите:
«Этим я запечатываю заклинание».
6. Возьмите ее с собой и пейте, пейте, пейте!

Даем отдых глазам
Об этом мы очень часто забываем. Данное упражнение –
прекрасная возможность не только отвлечься на пару минут
и заново соединиться с внутренним «я», но и дать отдохнуть
своим глазам.

Упражнение: даем отдых глазам
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Закройте глаза.
2. В течение пяти минут медленно и глубоко дышите, потом начните повторять аффирмацию (вслух или про себя):
«Я расслаблена и сосредоточена. Я вижу ясно».
3. Продолжайте глубоко дышать и повторять аффирмацию следующие 2–3 минуты.
4. Откройте глаза. Расслабьтесь, потом потянитесь руками
и ногами. Сделайте несколько поворотов головой, разминая
шею, и возвращайтесь к работе.

Питание как забота о себе
Правильный режим питания – первое, что страдает, когда
мы находимся под воздействием стресса. Возможно, вы почти полностью перестаете есть, потому что не хватает времени или нет аппетита (причина тому зачастую в чувстве
вины). Или приемы пищи, втиснутые где-то в бесконечном
списке дел, теряют для вас ценность; вы едите то, что проще
приготовить, вместо того, что полезней для здоровья. К тому
же едите быстро, потому что нет времени.
Но питание – одна из основных форм заботы о себе. Без
достаточного питания вы просто не сможете справляться
с ежедневными делами. Утомляемость и недостаток энергии возглавляют перечень самых распространенных последствий. Страдает память и ясность ума. В конце концов вы
подрываете свою способность нормально функционировать.
Речь здесь даже не о том, чтобы есть только правильную пищу, мы говорим об удовлетворении базовых потребностей
организма.
Питание также влияет на настроение. Наше состояние
регулируется выработкой гормонов, которая попадает под
удар, когда нам не хватает питательной пищи. Прислушайтесь к нуждам своего организма в плане питания. Часто ли
вы испытываете голод, потому что не едите в нужном объеме? Или, наоборот, бываете вялой и не способны сосредото-

читься потому, что съели слишком большую порцию?
Еда может нас обманывать. Иногда мы слишком
увлекаемся, используя еду как награду. Это
неконструктивная попытка позаботиться о себе: мы
пытаемся поднять настроение с помощью еды, но
она приносит нам эмоциональное удовольствие без,
увы, какой-либо питательной ценности. А порой мы
просто чувствуем себя так, будто вся жизнь идет
наперекосяк, и еда остается единственным, что мы
еще можем контролировать. Помните, что время от
времени можно доставить себе радость и побаловать
себя необычной едой, но все, что происходит слишком
часто, приедается.

Необходимость планировать рацион и готовить пищу тоже не добавляет энтузиазма, тем более если вы уже боретесь
с тревожностью, депрессией, недостатком энергии и своим
сумасшедшим расписанием. Доход и бытовые условия могут
ограничивать запас продуктов или способы их приготовления, что тоже влияет на возможность управлять своим питанием.
К сожалению, здесь не существует чудодейственного средства, которое решило бы все проблемы разом. Просто постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Потратьте полчаса, чтобы наметить рацион на неделю, – это легче, чем тратить то же время ежедневно на размышления, что бы такого
приготовить. Если есть возможность, заказывайте продукты
с доставкой на дом или составляйте список продуктов, кото-

рые вам понадобятся, заранее. Что-то можно подготовить и
заморозить или просто убрать в холодильник – это здорово
упрощает жизнь, когда вы приходите домой поздно, голодные и совершенно без сил.

Рецепты
Честно предупреждаю: в этом разделе подсчету калорий
уделено не слишком много внимания. Рецепты не отличаются экстравагантностью и дороговизной, но и не преследуют
цели сэкономить. Их главное предназначение – ваш комфорт
и хорошее самочувствие.

Супы
Супы – замечательная еда, чтобы позаботиться о себе.
Они густые и сытные, нежные и согревающие. Их можно
быстро приготовить и просто заморозить. Если после разморозки суп слишком густой, добавьте немного бульона.

Суп с запеченными овощами
Это мой любимый осенний суп, он идеально подходит
для празднования сбора урожая! Морковь связана с успехом
(особенно физическим), тыква – с благословением из других
сфер; перец несет в себе защитную энергию, томаты ассоциируются с любовью, здоровьем и защитой; батат (сладкий
картофель) – с любовью; лук и чеснок – с заступничеством.
Рецепт рассчитан на 6 порций.

Вам понадобятся:
• 1 большая луковица;
• 8 средних морковок;
• 1 небольшая тыква «баттернат» (напоминает формой
лампочку);
• 4 средних красных сладких перца;
• 3 крупных томата;
• 4 средних клубня батата;
• 4 крупных корня пастернака;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. свежего рубленого розмарина;
• 1 ч. л. соли;
• 0,5 ч. л. свежемолотого черного перца;
• 0,5 головки чеснока;
• 5 ст. бульона (куриного или овощного).
Ваши действия:
1. Почистите овощи, лук, зубчики чеснока, у тыквы и перца удалите семечки.
2. Разогрейте духовку до 220 °C.
3. Овощи нарежьте кубиками примерно 5 × 5 см.
4. В большой миске перемешайте овощи с оливковым маслом, потом выложите их на большой противень. Посыпьте
розмарином, добавьте соль и перец.
5. Запекайте в духовке в течение часа. Потом осторожно
вытащите, добавьте зубчики чеснока и запекайте еще 45 ми-

нут.
6. Когда овощи запекутся, переложите их в большую кастрюлю. Можно вылить на противень немного бульона, чтобы счистить оставшиеся на нем кусочки. Весь бульон потом
перелейте в кастрюлю с овощами.
7. Можно превратить обычный суп в суп-пюре. Измельчите его в несколько подходов с помощью стационарного блендера или погружного прямо в кастрюле. Чтобы консистенция получилась более жидкой, добавьте еще немного бульона. Если хотите суп погуще, подержите его на медленном
огне, тогда лишняя жидкость выпарится. Попробуйте и добавьте любые приправы по вкусу.
8. Подавайте горячим со свежим хлебом. По желанию
можно добавить ложку сметаны или греческого йогурта.

Суп с картофелем и луком-пореем
Лук-порей недооценен. Картофель несет в себе защитную энергию, в то время как лук-порей, относясь к семейству луковых, связан со здоровьем и избавлением от негативной энергии. Можно попробовать и веганский, безмолочный
вариант: просто замените сливочное масло на оливковое, а
обычное молоко – на кокосовое.
Рецепт рассчитан на 4 порции.
Вам понадобятся:

• 2 средних луковицы порея;
• 2 ст. л. сливочного масла;
• 1 маленькая луковица;
• 4 ст. бульона (куриного или овощного);
• 8 средних картофелин;
• лавровый лист;
• 1 веточка свежего тимьяна;
• 0,5 ч. л. соли;
• 0,5 ч. л. свежемолотого черного перца;
• 1 ст. молока;
• жирные сливки (по желанию);
• 2 ст. л. измельченного чеснока или зеленого лука;
• натертый сыр чеддер (по желанию).
Ваши действия:
1. Отрежьте у лука-порея корень и темно-зеленые верхушки, нарежьте оставшуюся белую и светло-зеленую части.
2. В большой кастрюле с толстыми стенками на среднем
огне растопите масло. Добавьте к маслу лук-порей и репчатый лук, тушите до мягкости, регулярно помешивая (около
10 минут).
3. Вылейте в кастрюлю бульон, тщательно перемешайте.
Добавьте картофель, лавровый лист, тимьян, соль, перец и
перемешайте снова. Убавьте огонь до медленного и варите в
течение 25 минут.
4. Влейте в кастрюлю молоко и варите еще 15 минут, по-

том вытащите лавровый лист и веточку тимьяна. С помощью
погружного или стационарного блендера превратите суп в
пюре. Если суп получается слишком жидким, немного потушите; если густоватый, добавьте немного бульона. Для более
изысканного вкуса добавьте немного сливок.
5. Сверху посыпьте измельченным чесноком и подавайте
со свежим хлебом.
6. Если вы любите сырные супы, во время приготовления
добавьте тертый чеддер и обязательно помешивайте до его
полного таяния.

Гаспачо
Восхитительное, нежное, освежающее летнее угощение!
А чтобы было еще вкуснее, к нему можно добавить домашние гренки с пармезаном (рецепт приведен ниже). Если ваши томаты не очень сочные, при приготовлении можно добавить немного томатного или другого овощного сока.
Рецепт рассчитан на 4 порции.
Вам понадобятся:
• 1 средний огурец;
• по 1 среднему зеленому и красному сладкому перцу;
• 900 г томатов сливок;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 маленькая красная луковица;

• 4 ломтика подсушенного белого хлеба (предпочтительно
испеченного в стиле деревенского);
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 2 ст. л. рисового уксуса;
• 1 ст. л. свежего лимонного сока;
• 0,5 ч. л. соли;
• 0,5 ч. л. свежемолотого черного перца;
• 2 ст. л. свежего рубленого базилика (для украшения).
Ваши действия:
1. Нарежьте овощи и измельчите чеснок, хлеб поломайте
на кусочки.
2. Положите овощи и хлеб в кастрюлю. Полейте оливковым маслом, уксусом, лимонным соком, добавьте соль и перец и перемешайте. Прижмите сверху прессом, чтобы овощи
дали сок, накройте крышкой или пищевой пленкой и уберите в холодильник как минимум на час (идеально – на всю
ночь).
3. Получившуюся смесь пропустите через кухонный комбайн или измельчите блендером. Если хотите, чтобы суп получился нежнее и менее плотным, добавьте еще 2 столовых
ложки оливкового масла, вливая понемногу и хорошо перемешивая.
4. Попробуйте и по вкусу добавьте соли, перца или уксуса.
Накройте крышкой и снова уберите в холодильник, чтобы
суп хорошо охладился.

5. Перед подачей украсьте рубленым базиликом.

Хлеб
Больше всего я люблю печь хлеб. И я приношу извинения всем соседям, которые придерживаются белковых диет
с низким содержанием углеводов, за восхитительные запахи,
постоянно исходящие из моего дома.
Помните, в магии зерно символизирует изобилие и процветание.

Гренки с пармезаном
Они прекрасно подходят для гаспачо или в качестве ингредиента для салатов – хотя, конечно, можно есть их и так,
менее вкусными они от этого не станут. Для гренков подойдет любой сорт хлеба. Если он совсем свежий, разогрейте духовку до 150 °C и подсушите ломтики в течение 1–2 минут.
Кроме того, это отличный способ использовать зачерствевший хлеб. Сливочное масло легко заменяется на оливковое.
Вам понадобятся:
• 4 толстых ломтика хлеба;
• 4 ст. л. оливкового масла;
• 2 ст. л. тертого пармезана;
• щепотка сушеного орегано;

• щепотка сушеного базилика;
• щепотка сушеного тимьяна;
• щепотка чесночного порошка;
• совсем чуть-чуть соли.
Ваши действия:
1. Разогрейте духовку до 150 °C. Застелите противень
фольгой или пергаментом для выпечки.
2. Корки хлеба можно срезать, если хотите. Порежьте на
брусочки или кубики.
3. В миске смешайте оливковое масло, сыр, орегано, базилик, тимьян, чесночный порошок и соль. Добавьте туда хлеб
и тщательно перемешайте.
3. Выложите хлеб на противень и запекайте примерно 20
минут до золотистой корочки. Полностью остудите и подавайте.

Белый хлеб
Сейчас я пеку белый хлеб именно по этому рецепту. Он
идеально подходит для сэндвичей. Тесто для обычного хлеба
на каждый день я замешиваю в стационарном миксере, но
если нужно создать магический хлеб, то его я, конечно же,
готовлю руками, наделяя особой энергией.
Этот рецепт рассчитан на 2 буханки.

Вам понадобятся:
• 2 ч. л. сухих быстродействующих дрожжей;
• щепотка сахара;
• 1 ч. л. соли;
• 1 ст. л. + 2 ч. л. растительного масла для смазывания
форм;
• 2 ст. теплой воды;
• 5 ст. муки для выпечки хлеба.
Взаимозаменяемость муки
До половины объема муки высшего сорта можно заменить на цельнозерновую; в таком случае может понадобиться
немного дополнительной жидкости. Сначала добавьте цельнозерновую муку и дайте ей немного постоять и впитать
жидкость, затем всыпьте хлебопекарную муку и перемешайте. Такому тесту нужно больше времени, чтобы нормально
подняться.
Ваши действия:
1. Смешайте дрожжи, сахар, соль, 1 столовую ложку масла
и воду в миске средних размеров. Дождитесь, пока дрожжи
активизируются и начнут пениться; это занимает примерно
5–10 минут.
2. Всыпьте 2 стакана муки, перемешайте и продолжайте
добавлять муку по 1 стакану за раз. Если тесто расплывается
и липнет к рукам, добавьте еще немного муки, но следите,

чтобы оно получилось не слишком крутым.
3. Выложите тесто на присыпанную мукой поверхность и
месите в течение 5–8 минут. Если во время замешивания
вдруг выделилась лишняя влага, также добавьте немного муки.
4. Влейте в миску 1 чайную ложку растительного масла и
смажьте дно. Переложите тесто обратно в миску и покрутите его так, чтобы оно все покрылось маслом. Укройте миску
влажной тканью и поставьте в холодную духовку на час.
5. После того, как тесто поднимется, обомните его сухими
руками, ограничившись парой «складывающих» движений.
6. Немного смажьте растительным маслом две формы для
выпечки хлеба (возьмите половину чайной ложки масла на
каждую). Разделите тесто пополам, выложите в формы и снова поверните так, чтобы тесто покрылось маслом. Уберите
их в холодную духовку еще на 30 минут.
7. Вытащите формы, разогрейте духовку до 180 °C.
8. Выпекайте в течение 30 минут, пока сверху не появится
золотистая корочка. Вытащите хлеб из форм и постучите по
дну буханок – должен получиться пустой звук, это значит,
что хлеб готов. Если дно все еще мягкое, а звук при постукивании не гулкий, верните хлеб в духовку на пару минут,
потом проверьте снова. Остужать буханки нужно на подставках-решетках.

Булочки с травами
Когда я пеку их, мои дети совершенно забывают про другой хлеб и все сэндвичи делают с этими булочками. Не могу
их за это винить. С кусочком сыра сверху выпечка просто
восхитительна.
Из количества ингредиентов, приведенного в этом рецепте, получается примерно 16 булочек.
Вам понадобятся:
• 1 ч. л. сухих быстродействующих дрожжей;
• щепотка сахара;
• 0,5 ч. л. соли;
• 4 ч. л. растопленного сливочного масла;
• 1 ст. теплой воды;
• 2,5 ст. пшеничной муки;
• 0,5 ч. л. чесночного порошка;
• 0,5 ч. л. лукового порошка;
• 1 ч. л. измельченного свежего чеснока;
• 1 ч. л. итальянских приправ (бализик, розмарин, тимьян,
майоран, орегано);
• 2 ч. л. растительного масла для смазывания миски и противня.
Ваши действия:

1. В миске средних размеров смешайте дрожжи, сахар,
соль, 2 чайных ложки сливочного масла и воду. Дождитесь,
пока дрожжи активизируются и начнут пениться (5–10 минут).
2. Добавьте 1 стакан муки, приправы, затем в два подхода
всыпьте остатки муки. Если тесто сильно липнет, добавьте
еще немного муки; следите, чтобы тесто не было слишком
крутым.
3. Выложите тесто на присыпанную мукой поверхность и
месите в течение 5–8 минут. Если во время замешивания
вдруг выделилась лишняя влага, также добавьте немного муки.
4. Влейте в миску 1 чайную ложку растительного масла и
смажьте дно. Переложите тесто в миску и поверните его так,
чтобы оно все было покрыто маслом. Укройте миску влажной тканью и поставьте в холодную духовку на час.
5. После того, как тесто поднимется, обомните его сухими
руками, ограничившись парой «складывающих» движений.
6. Противень по желанию можно застелить бумагой для
выпечки. Смажьте поверхность растительным маслом. От
теста руками отщипывайте кусочки и скатывайте в шарики
(у меня они получаются диаметром 3–4 см). Аккуратными
рядами выкладывайте их на противень, чтобы шарики не соприкасались друг с другом. Оставшимся сливочным маслом
смажьте верх булочек. Уберите в ненагретую духовку еще на
45 минут.

7. Вытащите противень с будущими булочками и нагрейте
духовку до 180 °C.
8. Выпекайте в течение 30 минут до появления золотистой
корочки. Остужайте на подставках-решетках.

Основные блюда и гарниры
Это основа основ вашей трапезы! Первые два рецепта –
классические самостоятельные блюда; картофель по третьему рецепту может выступать гарниром практически ко всему.

Тушеное мясо
Мясо несет в себе энергию жизни, как и красное вино (для
этого рецепта вы можете выбрать именно его). Лук и чеснок ассоциируются с крепким здоровьем. Белок в мясе поддерживает более тесную связь с землей. Если есть такая возможность, поэкспериментируйте с использованием говядины травяного откорма или свободного выпаса, ее вкус будет
настоящим откровением. Подавайте с картофельным пюре
и морковными «монетками», быстро обжаренными на сливочном масле.
Рецепт рассчитан на 4 порции.
Вам понадобятся:

• 1,3 кг говядины без костей;
• 1 ч. л. соли;
• 1 ч. л. свежемолотого перца;
• 3 больших зубчика чеснока, очищенных и измельченных;
• 2 ст. л. монреальской смеси приправ для стейков;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 2 маленькие желтые или красные луковицы, нарезанные
кубиками;
• 1 ст. нарезанных шампиньонов;
• 1 ст. говяжьего бульона;
• 1 ст. белого или красного вина;
• 1 ч. л. кукурузного крахмала.
Ваши действия:
1. Натрите мясо смесью соли, перца, чеснока и приправ.
Оставьте на час при комнатной температуре.
2. Вылейте в большой сотейник или жаровню 1 столовую
ложку оливкового масла и нагрейте на сильном огне. Положите мясо и быстро обжарьте его со всех сторон. Потом выложите мясо на тарелку и оставьте его там.
3. Убавьте огонь до среднего. Обжарьте порезанный лук
в оставшемся масле до мягкости. (Если содержимое сотейника начинает подгорать, убавьте огонь еще сильнее, влейте
немного воды и постоянно помешивайте.) Добавьте грибы,
обжарьте их немного вместе с луком. Потом влейте бульон,

вино и перемешайте, поднимая со дна все кусочки.
4. Вновь положите мясо в сотейник и вылейте туда весь
выделившийся сок, оставшийся на тарелке.
5. Закройте сотейник и убавьте огонь почти до минимума. Тушите мясо в течение 2 часов, потом аккуратно переверните его и тушите еще 2 часа.
6. Для определения готовности используйте две вилки:
попробуйте раздвинуть ими мясо. Если волокна легко отходят друг от друга, а кусок внутри немного влажный, значит,
мясо готово. Если нет, снова накройте его крышкой и немного потушите. Проверяйте каждые 10 минут, при необходимости добавляя бульон или вино. Когда мясо будет готово, с
помощью половника или ложки наберите примерно четверть
стакана жидкости, в которой оно тушилось, и добавьте туда
кукурузный крахмал.
7. Пододвиньте мясо к одной стороне сотейника. Увеличьте огонь до среднего и размешайте смесь крахмала; доведите до кипения, чтобы подлива загустела. Затем попробуйте и
добавьте приправ, если нужно. С помощью вилок разделите
мясо прямо в сотейнике. Подавайте горячим.

Макароны, запеченные с сыром
Молочные продукты связаны с питанием и здоровьем,
зерно – с процветанием и изобилием. Блюдо получается особенно вкусным, если использовать цельнозерновые макаро-

ны; сырный соус прекрасно оттеняет их вкус. А если их чутьчуть недоварить, макароны останутся твердыми и не потеряют форму.
Рецепт рассчитан на 5 порций.
Вам понадобятся:
• 250 г обычных или цельнозерновых макарон (ротини,
фузилли или любой вид на ваш выбор);
• 1 ч. л. + 3 ст. л. + 1,5 ст. л. сливочного масла;
• ¼ ст. муки;
• 2,5 ст. молока;
• 0,5 ч. л. соли;
• ¼ ч. л. свежемолотого черного перца;
• щепотка лукового порошка;
• щепотка чесночного порошка;
• 1 ст. тертого сыра «Грюйер»;
• 1 ст. тертого сыра гауда (лучше копченого);
• 1 ст. тертого «Окского» или сыра «Пор-Салю» (или другие полумягкие и сливочные сорта);
• 1 ст. тертого острого сыра чеддер;
• 0,5 ст. панировочных сухарей (идеально подойдет панко).
Поэкспериментируем со вкусом
В дополнение к уже перечисленным специям вы можете
добавить щепотку-две прованских трав, каплю дижонской

горчицы или щепотку мускатного ореха. Экспериментируйте с удовольствием!
Ваши действия:
1. Нагрейте духовку до 180 °C.
2. Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке, но варите на минуту меньше, чем указано. Слейте воду,
снова выложите в кастрюлю и перемешайте с 1 чайной ложкой сливочного масла.
3. Растопите другие 3 столовых ложки масла в большой
кастрюле на среднем огне. Всыпьте муку и подержите на огне
минуту, не переставая помешивать.
4. Влейте 1 стакан молока, хорошо смешайте его с получившимся соусом. Затем добавьте остатки молока, не переставая помешивать смесь. Добавьте соль, перец, луковый и
чесночный порошок и готовьте около 5 минут, постоянно
мешая, пока соус не загустеет до кремообразного состояния.
Снимите с огня и всыпьте все натертые сыры. Попробуйте и
при необходимости добавьте приправы на свой вкус.
5. Вылейте соус в макароны и аккуратно перемешайте. Все
вместе выложите в форму для выпекания.
6. В маленькой миске вилкой смешайте панировочные сухари со сливочным маслом (оставшиеся 1,5 столовые ложки). Распределите по поверхности макарон.
7. Выпекайте 30 минут. Не передержите, соус должен быть
густым и мягким.

Картофель с розмарином
Мне нравится, каким сладким становится картофель, если
его запечь. По возможности я использую красные сорта, но и
любой другой картофель с желтой мякотью прекрасно сюда
подойдет. Розмарин и лимон придадут вкусу яркость.
Рецепт рассчитан на 4 порции.
Вам понадобятся:
• 0,5 кг картофеля (наберите маленьких клубней);
• 1 ст. л. + 1 ч. л. оливкового масла для смазывания формы;
• 1 ст. л. дижонской горчицы;
• 2 ч. л. свежего рубленого розмарина;
• 2 ч. л. лимонного сока;
• 1 измельченный зубчик чеснока;
• 1 ч. л. соли;
• 0,5 ч. л. свежемолотого черного перца;
• щепотка кайенского перца.
Ваши действия:
1. Разогрейте духовку до 220 °C. Застелите противень
алюминиевой фольгой и смажьте ее 1 чайной ложкой оливкового масла.
2. Разрежьте картофель на половинки, а те, что крупнее, –

на четвертинки. Положите в большую миску, добавьте все
остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.
3. Выложите картофель на противень и поставьте в духовку. Запекайте в течение 15 минут, потом перемешайте, переворачивая картофелины, и запекайте еще 15 минут. (Готовность можно проверить ножом – картофель должен легко протыкаться и быть внутри мягким.) Можно подавать к
столу.

Польза чая
Ощущение теплой чашки чая в руках дарит нам чувство
уюта и комфорта, из чая мы можем получить необходимую
дозу кофеина, кроме того, чай полезен для здоровья. В его
листьях содержится L-теанин – недиетическая (незаменимая) аминокислота. L-теанин способствует релаксации и повышает уровень дофамина. Он снимает стресс; воздействует
на мозговые волны, приводя их в состояние, соответствующее покою; усиливает частоту альфа-волн, что способствует
расслаблению и повышению концентрации внимания одновременно. L-теанин есть и в зеленом, и в черном чае, но его
содержание выше в зеленом, например, матче.
Обратите внимание, что перед завариванием той
или иной травы стоит узнать о ней как можно больше
информации. Посмотрите, как она взаимодействует
с медикаментами, которые вы употребляете, какие
существуют противопоказания, нет ли у вас аллергии на
нее.

Ниже приведены самые распространенные компоненты
травяных чаев и краткая информация о них.

Вербена лекарственная
Вербена лекарственная (Verbena officinalis) обладает

успокаивающим, расслабляющим, седативным эффектом, в
то же время выступает в роли сильного антиоксиданта и содержит много витамина С. На вкус может показаться горьковатой, поэтому ее стоит смешивать с другими травами и в
чай с ней добавлять немного лимона и меда. (Иногда ее путают с вербеной лимонной, поэтому будьте внимательны.)

Вербена лимонная
Вербена лимонная (Lippia citriodora), также известная как
алоизия трехлистная (Aloysia citriodora), способствует спокойному сну, обладает противовоспалительным эффектом,
улучшает пищеварение, успокаивает нервы, снижает уровень стресса и действует как антиоксидант. У нее тонкий свежий аромат с лимонными нотками.

Лаванда
Если существует на свете трава, ассоциирующаяся с умиротворением, расслабленностью и спокойствием, то это лаванда (Lavandula angustifolia). Она особенно хороша для снятия эмоционального стресса, хотя также подходит для избавления от физического и психического напряжения. Попробуйте добавить по щепотке цветков лаванды к любому черному чаю или смешайте ее с ромашкой, вербеной и мятой –

и у вас получится ароматный успокаивающий травяной чай.

Мелисса
Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) обладает расслабляющим свойством, помогает уменьшить головную
боль, снимает тревожность и борется с бессонницей. Ее
также принимают при простуде, так как она оказывает антивирусный эффект. Известна мягким вкусом и лимонным
ароматом.

Пассифлора
Пассифлора, она же страстоцвет (Passiflora spp), борется
с тревожностью, паническими состояниями, бессонницей и
депрессией. Также обладает болеутоляющими свойствами,
помогает при невралгии, улучшает настроение. Вкус свежий
и мягкий. Противопоказана беременным женщинам, так как
может вызвать сокращения матки.

Ромашка
Растение из семейства астровых или сложноцветковых
(Asteraceae). В медицине и травничестве чаще всего используются ромашка римская (Chamaemelum nobile) и ромаш-

ка аптечная (Matricaria chamomilla). Чай с ромашкой часто
применяется для избавления от тревожности, так как обладает седативным эффектом и в целом способствует расслаблению. Однако противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать сокращения матки.

Шлемник
Шлемник бокоцветковый (американский) (Scutellaria
lateriflora) используется при лечении бессонницы, головных
болей и тревожных состояний. Это успокоительное средство,
которое способствует расслаблению и поддерживает хорошее самочувствие даже перед лицом стресса. (Убедитесь,
что вы используете именно бокоцветковый шлемник; шлемник байкальский (Scutellaria baicalensis), известный как китайский, азиатский, – совершенно другое растение с иными
свойствами.)

Принимаем ванну и душ с пользой
Соблюдение гигиены – насущная необходимость, но в то
же время нет ни одной причины, по которой этот процесс
не мог бы приносить максимум удовольствия. Забота о себе
проявляется в гигиене с таким же успехом, как и в питании.
И если превратить водные процедуры во что-то особенное,
наполнить их приятными ощущениями, чтобы они ухаживали не только за телом, но и за душой… это и есть волшебство.
Мы научимся наделять обычное принятие ванны или душа особой энергией, а для этого будем создавать и использовать магические смеси: хорошо известные нам скрабы, бомбочки, масла и соли для ванны.

Скраб для душа
Сахарные скрабы – вещь, безусловно, роскошная, но если
их долго оставлять в баночке, они отсыревают и становятся вязкими и липкими. Поэтому попробуем сделать скраб в
форме брусочка. Эта смесь включает в себе масла и пчелиный воск, питающие кожу, а необычайно мелкий сахар или
сахарная пудра мягко отшелушивают омертвевшие клетки
кожи. Если у вас нет достаточно мелкого сахара, пропустите
через блендер, кофемолку или кухонный комбайн обычный

сахарный песок, чтобы измельчить гранулы. Перед сахаром
можете добавить в смесь тертую цедру лимона: начните с одной чайной ложки, если же захотите усилить лимонные нотки, добавьте еще немного. Воск и масло ши можно найти
в магазинах здорового питания, в аптеках или заказать онлайн.
Вам понадобятся:
• 2,5 ст. л. кокосового масла;
• 2 ч. л. масла ши;
• 2 ст. л. гранулированного пчелиного воска;
• палочка (для еды или любые палочки для рукоделия);
• 10 капель эфирного масла розы (подробнее в совете);
• 6 капель эфирного масла лимона;
• 1–2 капли красного пищевого красителя (по желанию);
• 0,5 ст. очень мелкого сахара или сахарной пудры;
• силиконовые формочки;
• вощеная бумага;
• контейнер для хранения.
Ваши действия:
1. Кокосовое масло, масло ши и пчелиный воск положите
в небольшой контейнер и разогревайте в микроволновке на
высокой мощности промежутками по 30 секунд. Проверяйте, помешивайте палочкой, пока смесь не начнет таять. Затем достаньте контейнер и продолжайте помешивать, пока

масла и воск окончательно не растают и не смешаются между собой.
2. Добавьте к смеси эфирные масла и пищевой краситель.
3. Продолжая помешивать, медленно всыпайте сахар. Если масса начинает твердеть, снова поставьте ее в микроволновую печь на 15–20 секунд.
4. Перелейте смесь в силиконовые формочки и дайте ей
охладиться и застынуть (30 минут в морозилке будет достаточно).
5. Каждый брусочек заверните в вощеную бумагу и уложите в контейнер с крышкой. Если вы живете в теплом климате или у вас дома просто всегда тепло, и брусочки начинают размягчаться или подтаивать, храните их в холодильнике.
6. Перед использованием немного погрейте брусочек
между ладонями, потом легко потрите им кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. Затем ополоснитесь теплой
водой. Также скраб можете взять с собой в ванну или душ,
но в таком случае лучше делать брусочки поменьше, так как
в тепле ванны они будут таять быстрее.
Совет:
Чистое эфирное масло розы очень дорогое. Эфирное масло, которое продают в бутылочках, обычно разбавлено, но
оно тоже прекрасно подходит для этого рецепта. Вы можете уменьшать или увеличивать количество масла по своему желанию. Для усиления действия розы или чтобы заме-

нить недостающее количество масла, раскрошите в смесь
несколько сушеных розовых лепестков и хорошенько перемешайте.

Ванильный сахарный скраб
У этого скраба нежный, уютный запах. Если вы любительница свежеприготовленного печенья, он точно для вас! Кокосовое масло обладает тонким ароматом и неимоверно роскошно ощущается на коже. Скраб, приготовленный по этому
рецепту, пахнет как десерт. (Технически это не десерт, конечно, хотя все ингредиенты безопасны для употребления.
Если вы не удержитесь и попробуете капельку, я никому не
скажу.)
Вам понадобятся:
• ¼ ст. кокосового масла;
• ¼ ст. коричневого сахара;
• ¼ ч. л. ванильного экстракта;
• стеклянная баночка объемом 250 мл или пластиковый
контейнер с крышкой.
Ваши действия:
1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске или
прямо в банке или контейнере.
2. Способ применения: нанесите скраб на кожу мягкими

массирующими движениями. Смойте теплой водой и вытрите насухо.
Совет:
А если добавить щепотку молотой корицы? Пахнуть будет совсем волшебно! Получится нечто похожее на печенье
сникердудль. Или добавьте по щепотке имбиря, мускатного
ореха, корицы и гвоздики и приготовьте скраб «Имбирный
пряник»!

Солевой лимонно-розмариновый
отшелушивающий скраб
Скрабами в брусочках проще и удобней пользоваться при
уходе за телом, а для рук и ног вы можете выбрать скраб с
более кремообразной текстурой. Его яркий, цитрусово-травянистый аромат поможет воспрянуть духом. Лимон приносит радость, и, что важнее, он незаменим в борьбе с негативной энергией; розмарин обладает исцеляющими и защитными свойствами, а также повышает концентрацию внимания.
Вам понадобятся:
• 1 ст. соли;
• сок 1 среднего лимона;
• цедра 1 среднего лимона;
• 1,5 ст. л. оливкового масла;

• 1 веточка свежего розмарина;
• стеклянная баночка объемом 250 мл с крышкой.
Ваши действия:
1. Смешайте соль с лимонным соком, затем добавьте лимонную цедру.
2. Влейте оливковое масло и тщательно перемешайте (если скраб кажется слишком сухим, добавьте еще немного
масла).
3. Мелко порежьте розмарин и добавьте его в смесь. Если
хотите, можно оборвать листья и нарезать только их, исключая стебель.
4. Переложите смесь в банку; чтобы она созрела и стала более однородной, выдержите ее день или больше. Перед
употреблением встряхните или перемешайте. Храните в холодильнике или прохладном месте (чтобы свежий розмарин
не испортился).
5. Если захотите побаловать себя, зачерпните немного
скраба, нанесите на кожу и легкими движениями помассируйте. Смойте теплой водой и вытритесь насухо.
Совет:
Попробуйте использовать морскую соль мелкого помола.
Чем грубее соль, тем более жестким скраб будет чувствоваться на коже.

Бомбочки для ванны: базовый рецепт
Эти очаровательные маленькие шипучки могут быть превосходным магическим инструментом. Представляйте, как
пузырьки наполняют вас энергией, на которую вы запрограммировали бомбочку, или вообразите, как шипение счищает весь негатив. Сколько бомбочек получится в итоге, зависит от размера выбранной вами формы, но если считать,
что каждая бомбочка размером примерно в четверть стакана, то их будет около 18. Лимонную кислоту можно найти в
магазинах здорового питания, винодельческом магазине или
заказать онлайн.
Это базовый рецепт и инструкции, по которым вы легко
можете создать собственные версии магических бомбочек.
Используйте его как источник вдохновения и не бойтесь творить!
Вам понадобятся:
• небольшая стеклянная или пластиковая миска;
• 1,5 ст. пищевой соды;
• ¼ ст. эпсомской соли (английской, горькой соли);
• ¾ ст. кукурузного крахмала;
• пищевой краситель;
• 1–2 ч. л. воды;
• резиновые перчатки;

• эфирное масло(а) на ваш выбор (подробнее в следующих
рецептах);
• ¾ ст. лимонной кислоты;
• силиконовые или пластиковые формочки (см. совет).
Ваши действия:
1. В миске смешайте соду, соль и кукурузный крахмал.
2. В воду добавьте пару капель пищевого красителя; выбирайте цвет, который ассоциируете с вашей целью (см. следующие рецепты). Подкрашенную воду введите в сухую смесь
по несколько капель за раз, и хорошо перемешайте руками
в перчатках. Не вливайте слишком много воды сразу, ваша цель на данном этапе – избежать активации соды. Когда смесь будет держать придаваемую ей форму, добавьте 6–
8 капель эфирного масла и хорошо перемешайте. Затем добавьте лимонную кислоту.
3. До отказа наполните смесью формочки; не раздумывайте над тем, как это будет выглядеть, просто набивайте
формочки как можно плотнее. Повторяйте действия, пока не
превратите в бомбочки всю смесь.
4. Оставьте так на 2–3 часа, потом аккуратно вытащите
получившиеся бомбочки и дайте им подсохнуть в течение
суток. Потом уложите их в герметичный контейнер.
Совет:
Для бомбочек отлично подойдут формы для мыла или

больших конфет. Также вы можете использовать силиконовые формы для кексов (в них можно делать и брусковые
скрабы). Все формочки, в которых вы готовите уходовые
косметические средства, должны использоваться только для
этих целей.

Бомбочка «Магия луны»
Такие бомбочки полны лунной энергии и помогают открыться вашей интуиции, дарят умиротворение и принятие
потоков и изменений. По этому рецепту получится около 4
бомбочек размером примерно с четверть стакана; корректируйте количество кристаллов согласно числу формочек.
Вам понадобятся:
• 8 ст. л. пищевой соды;
• 1,5 ст. л. эпсомской соли (английской, горькой соли);
• 3 ст. л. кукурузного крахмала;
• ¼—½ ч. л. воды;
• 0,5 ч. л. свежей тертой лимонной цедры;
• 0,5 ч. л. измельченных сушеных лепестков розы;
• синий или фиолетовый (или синий и красный) пищевой
краситель;
• 4 капли эфирного масла жасмина;
• 4 капли эфирного масла лимона;
• силиконовые или пластиковые формочки;

• 4 маленьких лунных камня.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Следуйте инструкциям предыдущего базового рецепта. Лимонную цедру и измельченные лепестки роз добавьте,
когда будете смешивать все сухие ингредиенты со словами:
«Лимон, принеси мне радость; роза, принеси мне любовь к
себе».
3. Добавьте в воду пару капель синего пищевого красителя, чтобы окрасить смесь в бледно-голубой цвет. Если хотите получить бледно-лиловый цвет, но у вас нет фиолетового
красителя, смешайте по капле синего и красного.
4. Добавьте эфирные масла со словами: «Жасмин, поделись своей умиротворенностью; лимон, принеси мне очищение».
5. Заполните формочку смесью до половины, затем положите в центр лунный камень и заполните массой до краев.
Плотно утрамбуйте; повторяйте, пока не сформируете бомбочки из всей смеси.

Бомбочка «Сила тигра»
Эта бомбочка предназначена для пробуждения внутренней смелости и силы, которые помогут повысить уверенность в себе. По этому рецепту получится около 4 бомбочек

размером примерно с четверть стакана; подбирайте количество кристаллов тигрового глаза согласно количеству формочек.
Вам понадобятся:
• 8 ст. л. пищевой соды;
• 1,5 ст. л. эпсомской соли (английской, горькой соли);
• 3 ст. л. кукурузного крахмала;
• ¼—½ ч. л. воды;
• щепотка молотого имбиря;
• щепотка молотого мускатного ореха;
• желтый или оранжевый (или желтый и красный) пищевой краситель;
• 4 капли эфирного масла бергамота;
• 4 капли эфирного масла сандалового дерева;
• силиконовые или пластиковые формочки;
• 4 маленьких кристалла тигрового глаза.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Следуйте инструкциям базового рецепта. Во время смешивания сухих ингредиентов добавьте имбирь и мускатный
орех со словами: «Имбирь, дай мне силу; мускатный орех,
дай мне смелость».
3. Добавьте пару капель пищевого красителя в воду, чтобы окрасить смесь в желтый или оранжевый. Если у вас нет

оранжевого красителя, смешайте по капле желтого и красного.
4. Добавьте эфирные масла со словами: «Бергамот, поделись своей позитивностью; сандаловое дерево, принеси мне
уверенность и заземленность».
5. Заполните формочку смесью до половины, затем положите в центр тигровый глаз и уплотните массой до краев.
Плотно утрамбуйте; повторяйте, пока не сформируете всю
смесь в бомбочки.

Благословляющая бомбочка
Если вы чувствуете потребность в ванне, которая очистит
и поможет ощутить духовный подъем, вы нашли то, что искали. Именно эта бомбочка справится с такой задачей. Из этих
ингредиентов получится около 4 бомбочек размером примерно с четверть стакана; корректируйте количество кристаллов кварца согласно числу формочек.
Вам понадобятся:
• 8 ст. л. пищевой соды;
• 1,5 ст. л. эпсомской соли (английской, горькой соли);
• 3 ст. л. кукурузного крахмала;
• ¼—½ ч. л. воды;
• 0,5 ч. л. измельченных сушеных лепестков розы;
• ¼ ч. л. биоразлагаемого серебристого глиттера (по же-

ланию);
• 4 капли эфирного масла жасмина;
• 4 капли эфирного масла сандалового дерева;
• силиконовые или пластиковые формочки;
• 4 маленьких прозрачных кристалла кварца.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Следуйте инструкциям базового рецепта. Измельченные лепестки роз добавьте, когда будете смешивать все сухие ингредиенты со словами: «Роза, принеси мне очищение».
3. Если используете глиттер, также добавьте его в сухую
смесь.
4. Капните эфирные масла со словами: «Жасмин, возвысь
меня; сандаловое дерево, благослови меня».
5. Заполните формочку смесью до половины, затем положите в центр кристалл кварца и уплотните массой до краев.
Плотно утрамбуйте; повторяйте, пока не сформируете всю
смесь в бомбочки.
Совет:
Глиттер в этом рецепте нужен больше для забавы и симпатичного блеска. И все же справедлива поговорка «лучше
меньше, да лучше», поэтому четверти чайной ложки будет
более чем достаточно. Если у вас есть домашние животные,
не забывайте после купания тщательно вытирать ванну. По-

старайтесь найти именно биоразлагаемый глиттер.

Бомбочка «Спокойный сон»
Эта бомбочка с лавандой и мелиссой поможет избавиться
перед сном от негатива и снять накопившееся за день напряжение.
Вам понадобятся:
• 8 ст. л. пищевой соды;
• 1,5 ст. л. эпсомской соли (английской, горькой соли);
• 3 ст. л. кукурузного крахмала;
• ¼—½ ч. л. воды;
• 1 ч. л. измельченной сухой лаванды;
• 1 ч. л. измельченной сухой мелиссы;
• лиловый (или синий и красный) или синий пищевой краситель;
• 4 капли эфирного масла лаванды;
• 4 капли эфирного масла иланг-иланга;
• силиконовые или пластиковые формочки.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Следуйте инструкциям базового рецепта. Насыпьте
травы, когда будете смешивать все сухие ингредиенты со
словами: «Лаванда, принеси мне покой; мелисса, принеси мне

сон».
3. В воду добавьте пару капель пищевого красителя, чтобы
смесь получилась бледно-лиловой или светло-голубой.
4. Добавьте эфирные масла со словами: «Лаванда, поделись своей расслабленностью; иланг-иланг, принеси мне спокойствие».
5. Как можно плотнее наполните смесью формочки.
Оставьте так на 2–3 часа, потом аккуратно вытащите получившиеся бомбочки и дайте им подсохнуть в течение суток.
Готовые бомбочки уложите в герметичный контейнер.

Масло для ванны
Масло – простое, но в то же время роскошное дополнение к принятию ванны, которое легко можно сделать самостоятельно. Ниже приведен базовый рецепт такого масла,
его можно менять и адаптировать под себя, также вы найдете несколько магических рецептов. В качестве основы можно выбрать масло жожоба, масло виноградных косточек или
сладкого миндаля: их можно найти в обычном продуктовом
или магазине здорового питания.
Вам понадобятся:
• бутылка с крышкой;
• 1 ст. масла-основы (на ваш выбор);
• 8–10 капель эфирных масел (также на ваш выбор или

согласно следующим рецептам);
• этикетка (ярлык) и ручка или маркер.
Ваши действия:
1. Перелейте масло-основу в бутылку. Добавьте к нему
эфирные масла, бутылку плотно закройте и аккуратно потрясите, чтобы масла перемешались. Наклейте этикетку или
навесьте ярлычок, на котором укажите состав и дату. Перед
использованием дайте маслу настояться как минимум неделю.
2. Способ применения: влейте в наполненную ванну 2–4
столовых ложки масла и размешайте. Будьте осторожны, так
как из-за масла поверхность ванны может стать скользкой.

Расслабляющее масло для ванны
Это прекрасная универсальная смесь для расслабляющих
ванн. Процедуры с ней хороши перед сном или после тяжелого дня на работе, когда вам нужно отдохнуть и сбросить
напряжение. Убедитесь, что кристалл выбран подходящего
размера и пройдет в горлышко бутылки.
Вам понадобятся:
• кристалл розового кварца;
• 1 ст. масла-основы;
• бутылка с крышкой;

• 5 капель эфирного масла лаванды;
• 3 капли эфирного масла ладана;
• 2 капли эфирного масла сандалового дерева;
• белая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка;
• этикетка (ярлык) и ручка/маркер.

1).

Ваши действия:
1. Очистите кристалл кварца выбранным методом (глава

2. Масло-основу перелейте в бутылку. Добавьте к нему
эфирные масла, бутылку плотно закройте и аккуратно потрясите, чтобы масла перемешались.
3. Когда масла смешаются, опустите в бутылку кристалл
кварца, затем поставьте ее перед свечой. Зажгите свечу и
скажите: «Благослови это масло, чтобы я могла освободиться от напряжения и стресса, когда использую его».
4. Позвольте свече догореть. Пометьте бутылку этикеткой
или ярлыком.
5. Перед использованием дайте маслу настояться как минимум неделю.
6. Способ применения: добавьте 2–4 столовых ложки масла в наполненную ванну и тщательно перемешайте, чтобы
оно разошлось в воде.

Приносящее радость масло для ванны
Это масло – то, что нужно, чтобы поднять настроение и
укрепить оптимистичное расположение духа.
Вам понадобятся:
• цитрин;
• 1 ст. масла-основы;
• бутылка с крышкой;
• 5 капель эфирного масла лимона;
• 3 капли эфирного масла ладана;
• 2 капли эфирного масла сладкого апельсина;
• желтая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка.
Ваши действия:
1. Очистите кристалл цитрина выбранным вами методом
(глава 1).
2. Масло-основу перелейте в бутылку. Добавьте к нему
эфирные масла, бутылку плотно закройте и аккуратно потрясите, чтобы масла перемешались.
3. Когда масла соединятся, поместите в бутылку кристалл
кварца, затем поставьте ее перед свечой. Зажгите свечу и
скажите: «Благослови это масло, чтобы оно приносило радость и счастье, когда я его использую».

4. Позвольте свече догореть. Пометьте бутылку этикеткой
или ярлыком.
5. Перед использованием дайте маслу настояться как минимум неделю.
6. Способ применения: добавьте 2–4 столовых ложки масла в наполненную ванну и тщательно перемешайте, чтобы
оно разошлось в воде.

Соли для ванны
Эпсомская соль (английская, горькая соль) используется
для снятия боли в мышцах, а также может помочь в борьбе с
воспалениями. На первый взгляд кажется, что по этому рецепту на выходе получится внушительное количество соли,
но если использовать по 2 стакана на ванну, закончится она
очень быстро. Полежите в воде как минимум 15 минут, чтобы вобрать всю пользу смеси. Из ингредиентов этого рецепта получается примерно 5 стаканов соли; после смешивания
можете разделить ее, подкрасить выбранными цветами и добавить разные масла.

Базовый рецепт соли для ванны
Вам понадобятся:
• 3 ст. крупной морской соли;
• 0,5 ст. эпсомской соли;
• 0,5 ст. пищевой соды;
• миска средних размеров;
• 12–16 капель эфирных масел;
• контейнер, бутылка или банка с крышкой.
Ваши действия:
1. Смешайте в миске сухие ингредиенты.

2. Добавьте эфирные масла по несколько капель за раз и
хорошо перемешайте.
3. Храните смесь в плотно закрытой емкости, чтобы не
допустить попадания влаги.
4. Способ применения: добавьте в ванну 1–2 стакана смеси, пока набирается вода.

Умиротворяющая соль для ванны
Соль – незаменимое средство, чтобы расслабить натруженные мышцы, а травы и масла в этом рецепте помогут перегруженным уму и духу. После долгой недели никому не
помешает немного умиротворения и безмятежности. На выходе из указанных компонентов получается около 2,5 стакана смеси.
Вам понадобятся:
• аметист;
• 1,5 ст. крупной морской соли;
• ¾ ст. эпсомской соли;
• ¼ ст. пищевой соды;
• миска средних размеров;
• 2 ст. л. сушеных цветов лаванды;
• 2 ст. л. измельченных сушеных лепестков розы;
• 8 капель эфирного масла лаванды;
• 6 капель эфирного масла жасмина;
• стеклянная баночка с крышкой.

Ваши действия:
1. Очистите аметист выбранным вами методом (глава 1).
2. В миске смешайте соли и пищевую соду, после добавьте
сушеные лаванду и розу.
3. Добавьте эфирные масла по несколько капель за раз и
тщательно перемешайте.
4. Первым положите в банку аметист, сверху засыпьте его
получившейся смесью и плотно закройте.
5. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Возьмите банку в
руки и наполните себя энергией земли, чтобы она прошла
через ваш центр к рукам, от рук – к банке. Представьте, как
она искрится энергией. Когда вы поймете, что емкость достаточно зарядилась, остановитесь. Отставьте банку и позвольте энергии, наполняющей вас, вернуться обратно в землю.
Встряхните руки, чтобы избавиться от излишков энергии.
6. Способ применения: добавьте в ванну 1–2 стакана, пока
набирается вода.

Ванна с сухим молоком
В молоке содержится молочная кислота, которая способна деликатно удалить омертвевшие клетки кожи, тем самым оказывая смягчающий эффект. В итоге кожа становится более нежной и гладкой. Кукурузный крахмал успокаивает сухую и раздраженную кожу. В магии молоко ассоци-

ируется с питанием, долголетием и исцеляющей энергией.
Соль обладает очищающей и защитной силой. Овсяная мука
(добавляется по желанию) усилит успокаивающий эффект и
придаст коже бархатистость. Этот рецепт рассчитан на три
применения.
Вам понадобятся:
• 1,5 ст. сухого цельного молока;
• 0,5 ст. эпсомской соли;
• 0,5 ст. кукурузного крахмала;
• 0,5 ст. пищевой соды;
• 0,5 ст. овсяной муки (по желанию);
• миска средних размеров;
• 10 капель эфирного масла(ел) на ваш выбор;
• стеклянная банка с крышкой объемом 1 л;
• этикетка (ярлык) и ручка/маркер.
Ваши действия:
1. Соедините в миске все сухие ингредиенты, потом добавьте эфирное масло (или масла) и тщательно перемешайте.
2. Переложите в банку и плотно закройте. Наклейте этикетку или повесьте ярлычок, на котором укажите состав и
дату.
3. Способ применения: высыпьте в набранную ванну 1
стакан порошка и хорошо перемешайте, чтобы он разошелся
в воде.

Совет:
Если у вас непереносимость лактозы, можно использовать
сухое козье молоко. Если вы веган, возьмите сухое соевое
молоко, или кокосовое, или рисовое. Они не окажут на кожу
такого эффекта, как молочная кислота, но ощущаются не менее роскошно и тоже ассоциируются с защитой и здоровьем.
Если вы не можете найти нужное молоко в сухом виде, ничего страшного: смешайте обычное с эфирным маслом, потом
добавьте все остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.
В этом случае храните смесь в холодильнике и взбалтывайте
перед применением.

Молочная ванна с лавандой и мятой
Лаванда успокаивает и мягко очищает кожу. Мята действует схожим образом, к тому же поддерживает крепкое
здоровье и приносит успех.
Вам понадобятся:
• 1,5 ст. сухого цельного молока;
• 0,5 ст. эпсомской соли;
• 0,5 ст. кукурузного крахмала;
• 0,5 ст. пищевой соды;
• 0,5 ст. овсяной муки (по желанию);
• миска средних размеров;

• 10 капель эфирного масла(ел) на ваш выбор;
• 1 ст. л. сушеных цветов лаванды;
• 1 ст. л. измельченной сушеной мяты;
• стеклянная банка с крышкой объемом 1 л;
• этикетка/ярлык и ручка/маркер.
Ваши действия:
1. Смешайте в миске все сухие ингредиенты, потом добавьте эфирное масло (или масла) и еще раз тщательно перемешайте.
2. Добавьте лаванду и мяту. Держа руки над смесью, скажите: «Сила лаванды и мяты, благослови эту ванну здоровьем, миром и очищением. Да будет так».
3. Переложите в банку и плотно закройте. Наклейте этикетку или повесьте ярлычок, на котором подпишите состав
и дату.
4. Способ применения: высыпьте в набранную ванну 1
стакан порошка и хорошо перемешайте, чтобы он разошелся
в воде.

Молочно-медовая ванна
Мед ассоциируется с бессмертием, исцелением, счастьем,
красотой и изобилием. Он успокаивает и питает кожу. Миндаль также связан с изобилием, здоровьем, но также и с мудростью. Ромашка резонирует с исцеляющей мировой энерги-

ей, а лаванда очищает и успокаивает. Дополнительно можно
сделать медовую маску: просто нанесите мед на лицо массирующими круговыми движениями, пока принимаете ванну,
а после смойте теплой водой.
Вам понадобятся:
• 1,5 ст. сухого цельного молока;
• 0,5 ст. эпсомской соли;
• 0,5 ст. кукурузного крахмала;
• 0,5 ст. пищевой соды;
• 0,5 ст. овсяной муки (по желанию);
• миска средних размеров;
• 10 капель эфирного масла(ел) на ваш выбор;
• 2 ч. л. масла сладкого миндаля;
• 1 ч. л. сухого или гранулированного меда;
• 1 ч. л. сушеных лепестков розы, истертых в порошок;
• 1 ч. л. сушеных цветов лаванды, истертых в порошок;
• стеклянная банка с крышкой объемом 1 л;
• этикетка или ярлык и ручка/маркер.
Ваши действия:
1. Соедините в миске все сухие ингредиенты, потом добавьте эфирное масло (или масла) и тщательно перемешайте.
2. Добавьте миндальное масло, сухой мед, лаванду и розу.
3. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Держа руки над смесью, скажите: «Я взываю к энергии меда, миндаля, розы и лаванды; принесите мне мир и исцеление. Да будет так».

4. Переложите смесь в банку и плотно закройте. Наклейте
этикетку или повесьте ярлычок, на котором напишите состав
и дату.
5. Способ применения: высыпьте в набранную ванну 1
стакан смеси и хорошо перемешайте, чтобы она разошлась
в воде.

Забота о коже
Базовая забота о себе заключается в простых вещах, например, нужно убедиться, что удовлетворяются наши основные потребности: в пище, сне, гигиене. Мы обделяем свое
тело, причем часто потому, что чувствуем себя в нем некомфортно. Один из способов ощутить себя лучше, подружиться со своим телом – это уделять ему больше внимания, уважать и чтить его. На помощь здесь придет масло для тела.
Это не только чудесная вещь для увлажнения кожи, но и прекрасное средство для проявления любви к себе.

Масло для тела
Конечно, нужно не забывать пить воду, чтобы организм
получал достаточное количество жидкости. А для увлажнения кожи снаружи, ее питания побалуйте себя этим шелковистым, роскошным маслом для тела. Убедитесь, что расплавленная смесь хорошо остыла, только в охлажденном состоянии ее можно взбить в нежное, воздушное масло. Из
приведенных ниже ингредиентов на выходе получается примерно 1 стакан масла.
Вам понадобятся:
• ¼ ст. твердого масла ши;

• ¼ ст. твердого масла какао;
• ¼ ст. твердого кокосового масла;
• стеклянная миска;
• кастрюля средних размеров, на треть заполненная водой;
• деревянная палочка для еды;
• ¼ ст. масла сладкого миндаля;
• 10 капель эфирного масла(ел) (по желанию);
• ручной миксер;
• баночка с крышкой объемом 250 мл.
Ваши действия:
1. Положите в миску все твердые масла.
2. Поместите миску поверх кастрюли с водой и на среднем
огне доведите воду до кипения. Периодически помешивайте
масла палочкой, пока они полностью не растопятся, затем
уберите с огня.
3. Влейте масло сладкого миндаля.
4. Поставьте миску в холодильник примерно на час; смесь
в итоге должна стать непрозрачной, матовой, а по текстуре
похожей на мягкий воск. Если она замерзла слишком сильно, оставьте ее на время при комнатной температуре, чтобы
смесь чуть-чуть нагрелась и размягчилась.
5. Если используете эфирные масла, вмешайте их. Затем
начните взбивать остывшую смесь ручным миксером до тех
пор, пока она не станет легкой, воздушной и более светлой.

Правильно взбитая смесь хорошо держит форму.
6. Переложите получившееся масло в банку, плотно закройте и сделайте на ней пометку с названием и датой.
7. Способ применения: зачерпните масло пальцами и вотрите в кожу. Хватит совсем небольшого количества. Сначала может показаться, что масло на коже ощущается слишком
жирным, но оно очень быстро впитывается.
8. Если масло затвердело, растопите его на водяной бане,
добавьте миндальное масло, охладите и заново взбейте.
Совет:
Выбирать и комбинировать масла можете по своему вкусу, только помните, что твердые масла нужно менять на твердые, жидкие – на жидкие. Также нужно учесть, что у нерафинированного масла ши достаточно сильный специфический
запах. Если он вам не нравится, просто поменяйте его на рафинированное или уменьшите его количество до 1/8 стакана и добавьте к нему 1/8 стакана масла какао. Можно совсем
отказаться от масла ши, заменив его на масло манго или кокум. Вместо сладкого миндаля возьмите масло виноградных
косточек, жожоба, подсолнечника или конопляное масло.

Магическое масло для тела: умиротворение
В этом рецепте собраны успокаивающие энергии жасми-

на, розы и иланг-иланга, сочетание которых привлекает мир
и гармонию. Бледно-голубая свеча, аметист, жадеит и лунный камень используются для благословения масла, чтобы
оно приносило спокойствие и снимало стресс.
Вам понадобятся:
• ингредиенты предыдущего рецепта;
• 4 капли эфирного масла жасмина;
• 4 капли эфирного масла розы;
• 2 капли эфирного масла лаванды;
• бледно-голубая свеча и подсвечник;
• спички или зажигалка;
• аметист;
• жадеит;
• лунный камень.
Ваши действия:
1. Приготовьте масло для тела, следуя предыдущему рецепту, на нужном этапе добавив эфирные масла, затем переложите в банку и закройте.
2. В центре своего рабочего пространства поставьте свечу,
банку с маслом разместите перед ней, а вокруг банки полукругом разложите камни.
3. Зажгите свечу и скажите:
Духи умиротворения,
Я приглашаю вас.

Поделитесь с этим маслом вашим миром и спокойствием.
Да буду я благословлена вами каждый раз, когда его использую.
4. Прикоснитесь к аметисту и скажите: «Аметист, я призываю твое спокойствие. Поделись им с этим маслом».
5. Прикоснитесь к жадеиту и произнесите: «Жадеит, я
призываю твою безмятежность. Поделись ею с этим маслом».
6. Прикоснитесь к лунном камню и скажите: «Лунный камень, я призываю твой мир. Поделись им с этим маслом».
7. Посидите некоторое время с закрытыми глазами, глубоко дыша и ощущая спокойствие вокруг. Когда вы почувствуете, что ритуал завершен, можете затушить свечу или оставить ее догорать, чтобы она продолжала заряжать масло.

Спокойный сон
Хороший сон – ключевой момент в избавлении от стресса
и заботе о теле. Но проще сказать, чем сделать! Наш разум
может еще долго мешать засыпанию после того, как погаснет
свет, саботируя спокойный отдых, или не давать нам заснуть
достаточно глубоко, чтобы сон действительно принес исцеление.
Если извлекать из сна максимум пользы, он может понизить артериальное давление, сбалансировать аппетит, улучшить концентрацию и усилить продуктивность. Стоит выработать и соблюдать определенный распорядок приготовления ко сну – так вашему разуму будет проще успокоиться, и
вы заснете быстрее и легче. Вот несколько простых советов
для настроя на хороший здоровый отдых:
• Легко поужинайте за два-три часа до сна.
• Умойтесь и увлажните кожу лица.
• Отведите несколько минут на осмысление прожитого
дня; если хотите, сделайте запись о нем в дневник заботы о
себе (подробнее в «Ритуале завершения дня» главы 4).
• Как минимум за полчаса до сна отложите в сторону телефон/планшет. Если хочется почитать, лучше взять бумажную книгу – мозг хоть и будет вовлечен в действие, но другим образом.
• Поддерживайте в спальне порядок и регулярно меняй-

те простыни. Убирайте пылесосом, протирайте все горизонтальные поверхности – пусть в пространстве вокруг вас будет как можно меньше хаоса (заботе о доме посвящена глава
5).
В главе 4 вы найдете молитву на сон грядущий, которая
поможет приготовиться к ночному отдыху.

Дневной сон и его альтернативы
Как и в случае с любыми другими советами по заботе о
себе, рекомендация дневного сна подразумевает, что у вас
для этого есть время и возможность. Существует множество
дискуссий на тему того, как даже короткий дневной сон может влиять на продуктивность и помогает вернуть ясность
ума.
Однако не у всех получается поспать днем. Если вы боретесь с тревожностью или нарушениями сна, попытка лечь
и подремать может стать настоящей мукой. К счастью, существуют альтернативы. Недавние исследования доказали,
что даже если вы просто полежите 20 минут, пользы из этого
можно извлечь не меньше, чем из настоящего сна. Замечательные новости для всех, кому трудно заснуть, правда?
Иногда спать днем просто не нужно, потому что вред от
этого перекроет весь возможный положительный эффект.
Например, если вы соблюдаете строгую гигиену сна и всегда
ложитесь спать в одно и то же время, дневной сон просто собьет ваши ритмы, и вам потребуется время, чтобы вернуться
в норму. Какие же есть альтернативы?
• Медитация. В главе 4 приведены упражнения из дыхательной и осознанной медитации, попробуйте одно из них.
• Простое физическое упражнение. О да, иногда совсем
не хочется вставать и что-то делать, но даже короткая про-

гулка на улице может здорово очистить мысли и поднять настроение. С одной стороны, влияет смена обстановки и свежий воздух, а с другой – на прогулке вы дышите глубже, и за
счет двигательной активности улучшается кровоснабжение
мышц.
Так или иначе, забота о себе в физическом плане неразрывно связана с улучшение качества сна. Используйте силу эфирных масел, чтобы расслабиться и создать оптимальную для сна атмосферу – для этой цели подойдут бальзамы
и спреи для комнаты или постельного белья.

Бальзам для сна
Этот бальзам можно наносить на внутреннюю сторону запястий и локтей, виски и куда угодно еще (также он прекрасно подходит для смягчения огрубевшей кожи стоп). Масла в
его составе помогают расслабиться, успокоить перегруженный мозг и легче заснуть.
Вам понадобятся:
• небольшая кастрюля, наполовину заполненная водой;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. твердого кокосового масла;
• 1 ст. л. гранулированного пчелиного воска;
• стеклянная баночка объемом примерно 200 мл;

• деревянная палочка;
• 10 капель эфирного масла лаванды;
• 10 капель эфирного масла ромашки;
• 5 капель эфирного масла бергамота;
• 3 капли эфирного масла сладкого апельсина;
• 2 капли эфирного масла иланг-иланга;
• баночка или контейнер для хранения объемом 60 мл
(или две по 30 мл), лучше стеклянные.
Ваши действия:
1. Кастрюлю поставьте на плиту и на среднем огне доведите воду до кипения.
2. В стеклянной баночке соедините оливковое и кокосовое масло и пчелиный воск. Баночку осторожно поставьте в
слабо кипящую воду, чтобы растопить ингредиенты; для перемешивания используйте деревянную палочку.
3. Когда воск полностью расплавится и перемешается с
маслами, погасите огонь и достаньте баночку из кастрюли.
4. Добавьте эфирные масла и еще раз тщательно перемешайте.
5. Аккуратно перелейте смесь в баночку или контейнер
для хранения; если нужно убрать излишки с краев, используйте бумажные полотенца.
6. Теперь контейнер должен остынуть, а бальзам – затвердеть (в плоских контейнерах это произойдет быстрее).
7. Закройте контейнер и поставьте в прохладное сухое ме-

сто. Такой бальзам может храниться до полугода.

Спрей для сна
Эту смесь масел нужно распылять пульверизатором над
кроватью. Разбрызгайте ее минут за 10 до того, как ляжете
спать, тогда постельное белье не будет казаться влажным.
Вам понадобятся:
• бутылочка с пульверизатором;
• 1 ст. дистиллированной воды;
• 30 капель эфирного масла лаванды;
• 10 капель эфирного масла ромашки;
• 8 капель эфирного масла иланг-иланга.
Ваши действия:
1. Залейте в бутылочку дистиллированную воду.
2. Добавьте эфирные масла, закройте бутылочку и аккуратно потрясите, чтобы масла смешались с водой.
3. Способ применения: откиньте одеяло, встряхните бутылочку и распылите немного спрея над кроватью. Подождите несколько минут, чтобы ткань подсохла (можете в это время сделать что-то из своих вечерних процедур). А теперь
отдыхайте и наслаждайтесь успокаивающими ароматами масел.

Глава 4
Забота о духе
Забота о себе в духовном плане – это постоянные поиски смысла жизни, которые обычно происходят через взаимодействие с силой или формой энергии, превосходящей
нас самих. Многие признают духовность неотъемлемой частью жизни, но далеко не все понимают, что духовная сфера
и взаимоотношения с Божественным нуждаются в бережном
подходе и защите, совсем как связи между людьми. В этой
главе мы изучим методы, которые используются для заботы
о духе: сюда относятся развитие творческих способностей,
чествование Божественного начала и поддержание связи с
элементами окружающего мира.

Духовная забота о себе
Духовная жизнь также может быть способом позаботиться о себе. Соприкосновение с Божественным или общение
со Вселенной могут принести необходимые утешение и отраду, заново наполнить метафорическую чашу вашей души.
Вы обретете спокойствие, энергию, бодрость или вдохновение – зависит от того, что вы ищете (или что вам требуется,
по мнению Вселенной).
Если вы являетесь последовательницей одной из мировых
религий, то, скорее всего, вам знакомо чувство единения и
духовной поддержки, которую оказывает друг другу группа
людей, регулярно встречающихся и соблюдающих предписанный набор ритуалов в рамках религиозного календаря.
Возможно, вы следуете своим путем, и развитие вашей духовной жизни основывается на личном опыте познания Бога.
В этом случае, конечно, вы несете бо́льшую ответственности
за то, в каком направлении будет идти это развитие. Такой
духовный путь построен на постоянном размышлении, рефлексии и обращении к интуиции.
Духовная жизнь должна приносить ощущение радости и
праздника. Если же вам кажется, будто чего-то недостает,
будто вы не на своем месте или, более того, вы несчастливы в
духовной практике, значит, вы где-то свернули не туда. В такой ситуации, определенно, нужно пересмотреть свой духов-

ный путь и практику, чтобы они принесли как можно больше
пользы и удовлетворения.

Боги
Если вы следуете альтернативным духовным путем, основанным на силах природы и тесно связанным с ней, с большой вероятностью вас можно причислить к язычникам (или
неоязычникам). Не обязательно быть язычником, чтобы заниматься магией, но подавляющее количество практикующих ее людей идентифицируют себя как язычников.
Возможно, вы причисляете себя к последователям
монотеистической религии или любой другой
признанной духовной практики с определенным
божеством(ами) или почитаете могущественные
сущности: святых, ангелов, бодхисатв. В таком случае
не бойтесь обращаться к ним за благословением или
поддержкой в вашем труде.

Взаимоотношения с любым из аспектов Божественного начала, будь то конкретная божественная форма или
нечто абстрактное, могут принести глубокое удовлетворение и пользу. Выстраивать отношения с миром будет гораздо
проще, если наделить магическую, таинственную силу, что
оживляет Вселенную, лицом и именем. К тому же терапевтический эффект от такого действия может оказаться очень
значительным.
Поклонение – часть духовной жизни, но цель его вовсе
не в полном самоотречении во имя чего-то, это радостное

чествование божества. Это празднование глубоких, многогранных взаимоотношений между вами и божеством, которые можно установить через общение, медитации, равнение
на ценности, проповедуемые им.
Выстраивание взаимоотношений с божеством не сильно
отличается от процесса создания отношений с любым другим человеком или разумным существом. Оно требует времени, внимания и осознанности. Как и при знакомстве с новыми людьми, мы так же можем быть увлечены моментально возникшей связью, а возможно, для лучшего знакомства
друг с другом должен пройти долгий срок.
Важно помнить, что взаимоотношения с божеством не
всегда устанавливаются раз и на всю жизнь. Может случиться так, что ваша связь с ним начнет истончаться и со временем исчезнет совсем. В вашей жизни также могут появиться
новые божества. Главное – убедиться в том, что отношения
действительно подходят к концу, исчерпав себя, а не просто
увядают из-за недостатка усилий с вашей стороны.
Если вы чувствуете, что божества зовут вас или
каким-то образом притягивают к себе, но при этом
вам некомфортно и нет ощущения защищенности, вы
имеете полное право поблагодарить их и отказать –
вежливо и с уважением. Попробуйте поискать похожих
богов в других культурах: иногда в верованиях, мифах
и мудрости разных народов встречаются удивительные
параллели.

Узнать божество можно с помощью медитации, читая о
нем или знакомясь с занятиями, которым оно покровительствует. Например, если вас тянет к божеству плодородия и
урожая, попробуйте какое-то время поработать в саду или
огороде. Можно сделать что-то своими руками, чтобы выказать уважение или просто поговорить с ним. Утром или вечером произнесите краткую молитву, чтобы обозначить и подтвердить присутствие божественного в вашей жизни (достаточно простой: «Светлый Бог, помоги мне прожить этот
день с улыбкой» или «Владычица Луны, благодарю тебя за
многие благословения этого дня»).
Помимо источников природной энергии, на которые
часто опираются в магической практике (кристаллы
и камни, цветы и травы, энергия стихий и прочее),
еще одним кладезем энергии, к которому люди часто
обращаются, являются сами божества или одна из форм
Божественного начала. Это приводит народную магию
в область магии религиозной, но и вам необязательно
практиковать исключительно что-то одно.

Однако в работе с божественной энергией тоже есть свои
особенности. Прежде всего, все зависит от ваших личных
взаимоотношений с божеством. Довольно невежливо взывать к помощи и поддержке высшего разума в заклинании
или ритуале, если вы даже не потрудились представиться или
выстроить между вами хоть какие-то отношения. Духовные
взаимосвязи всегда основываются на глубоком уважении.

Если вы работаете с высшим духом в общих его формах, таких как Бог или Богиня, Владыка или Владычица, у
вас немного больше свободы действий. Общие божественные формы часто рассматриваются как всеобъемлющие, содержащие множество различных выражений мужского или
женского аспекта Божественного начала. Нет ничего предосудительного в том, чтобы заявить им о себе и развить более тесные взаимоотношения. Если вы думаете о работе с
конкретным божеством, необходимо как минимум представиться перед призывом (помните, уважение – основа основ
хороших взаимоотношений). Поищите информацию о нем,
узнайте как можно больше о его культуре и происхождении,
о том, что ему нравится и не нравится, чему он покровительствует, кому помогает.
Для магии заботы о себе почитайте о богах, которые
покровительствуют дому и очагу, здоровью и защите. Вот
несколько примеров:
• Аполлон (греч.): врачевание, просвещение, мораль.
• Бригита/Бригида (кельт.): очаг, врачевание.
• Деметра (греч.): изобилие, плодородие, домашнее хозяйство.
• Дурга (инд.): защита, сила.
• Эйр (сканд.): врачевание.
• Фригг (сканд.): очаг, домашнее хозяйство, защита.
• Идунн (сканд.): долголетие, здоровье.
• Исида/Изида (егип.): врачевание, защита.

• Гуань Инь (буддист.): сострадание, милосердие, здоровье.
• Минерва (римск.): мудрость, искусство стратегии.

Животные
К энергии животных также можно обращаться при сотворении заклинаний или проведении ритуалов. Если вы чувствуете особую связь с определенным животным, возможно,
это ваше тотемное животное, которое выступает духом-хранителем. Иногда можно целенаправленно вызвать то или
иное животное с помощью заклинания, если в магическом
смысле оно ассоциируется с поставленной вами целью, и тогда вы просите его поделиться энергией, чтобы оно помогло
вам и чему-то научило. В таком случае животное считается
духовным наставником.
Нужно помнить, что взаимоотношения с духами животных не длятся всю жизнь, как и в случае с божествами. С годами связь с конкретным животным ослабнет, и вы отпустите друг друга. Поблагодарите его за предоставленное время
и уроки.
Вот небольшой список животных, ассоциирующихся в
магии с умиротворением, гармонией, спокойствием, здоровьем, защитой и другими сферами, которые тесно связаны с
заботой о себе.
• Медведь: сохранение энергии, воспитание.
• Журавль: терпение, исцеление, равновесие.
• Олень: семья, доброта, мир.
• Голубь: мир, спокойствие.

• Стрекоза: гармония, перемены.
• Лиса: осмотрительность, умение избегать сложностей и
оставаться в тени.
• Колибри: радость, надежда.
• Мотылек: преображение.
• Выдра: радость, игривость.
• Сова: мудрость, проницательность, откровенность с самой собой.
• Белка: находчивость, осторожность, баланс.
• Лебедь: переход к новому, мир, духовное развитие.

Призыв животного или ритуал чествования
Возможно, однажды вы захотите пригласить дух определенного животного для помощи и поддержки в заботе о себе.
Если вы хотите привлечь животное, которое обычно никак
не ассоциируется с этой сферой, получше изучите его поведение, повадки, места обитания и жизненный цикл: может
обнаружиться нечто, что будет перекликаться с нужным вам
аспектом заботы о себе.
Для этого ритуала потребуется материальная репрезентация животного. Это может быть маленькая фигурка или статуэтка, открытка, даже картинка из Интернета, напечатанная на обычной бумаге. Чтобы в дальнейшем поддерживать
связь с этим животным на энергетическом уровне, можно,
например, коллекционировать что-то напоминающее вам о

нем или представляющее его каким-то образом. Можно даже создать небольшой алтарь.
Вам понадобятся:
• репрезентация животного;
• маленькое блюдце со свежей водой.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Представьте животное, стоящее перед вами. Скажите:
[Название животного], я взываю к тебе.
Я прошу тебя поделиться своей энергией,
Чтобы я могла жить лучшей жизнью,
Чувствуя заботу, безопасность и поддержку.
В знак моей просьбы
Я предлагаю тебе эту свежую воду,
Символ жизни, преображения и очищения.
[Название животного],
Благослови меня своими дарами.
Да будет так.
Возьмите в руки репрезентацию и представьте, как представленное вами животное входит в нее. Положите ее позади
блюдца с водой.
Через день вылейте воду (можно полить ею домашний
цветок), а образ животного положите на видное место в качестве напоминания о его энергии.

Подношения
Если вы работаете с божествами, животными или другими духами и пользуетесь их помощью и поддержкой, важно не забывать об обмене. Это не плата за их работу; подношение – знак вашей признательности. Подношением может
быть симпатичный камень или цветок, маленькое блюдце с
молоком, медом или алкоголем, оставленные где-то на улице
или прямо на вашем рабочем месте. В роли подношения может выступать даже печенье. Распространена практика зажигания свечей или раскуривания благовоний в знак уважения
тому, кто помогает вам. Если вы много работаете с конкретным животным, можно пожертвовать деньги в фонд спасения, заповедник или защитную организацию, напрямую связанную с этим животным или работающую в местах его обитания.
Что делать с едой или напитками, которые
использовались как подношение? Общая теория гласит,
что сущность, энергия подношения поглощается тем,
кому вы его посвящаете, а от физических остатков
даров можно избавиться на следующий день.

Духовная община
В большинстве своем мы не принадлежим к организованной духовной общине, где могли бы найти поддержку независимо от выбранного пути. В наше время в этом нет ничего необычного. Что можно сделать? Попробовать найти сообщество единомышленников, которые также выбрали здоровую заботу о себе и которые будут уважать ваш духовный
путь, даже если не разделят его с вами.
Попробуйте заглянуть на сайты вроде www.meetup.com,
поискать группы в Facebook или «ВКонтакте»; можно присоединиться сразу к нескольким таким сообществам, каждая
из которых так или иначе будет отвечать вашим интересам.

Открытие духовных убеждений
Следующий ритуал поможет вам открыть, определить,
изучить и развить свои духовные убеждения или верования.

Карта желаний как инструмент
духовной заботы о себе
Эта карта, как и карта желаний из главы 2, будет полезным инструментом для заботы о своем духе, она удобна для
составления планов и выступает в качестве постоянного источника вдохновения. Когда вы создаете такую карту и помещаете на видное место, то каждый раз, находя ее глазами
в течение дня, вы по сути делаете короткие упражнения на
визуализацию.
От общей карты желаний из главы 2 эта отличается более
конкретным фокусом. При ее создании концентрироваться
нужно на отражении вашей духовной заботы о себе. Она
должна мотивировать и вдохновлять вас работать над качеством духовной жизни, которую вы ведете сейчас и которую
хотите вести в будущем.
Вот несколько концептов, на которые вам стоит обратить
внимание, продумывая духовную карту желаний:
• природа;
• ваше взаимодействие с землей;

• животные-покровители и духи животных;
• репрезентации Божественного начала;
• репрезентации абстракций и идей, вдохновляющих вас
становиться лучше.
Для основания подойдет пробковая доска или обычный
лист ватмана, которые можно приобрести в магазине для рукоделия. Возможно, к основанию у вас найдется и подходящая рама.
Подумайте также о том, хотите ли вы, чтобы эта карта
была постоянной, или, наоборот, она должна постоянно меняться и тем самым отражать эволюцию ваших потребностей
в духовной заботе о себе.
Вам понадобятся:
• основание для карты;
• ручки или маркеры;
• пустые карточки;
• фотографии, сувениры, любые безделушки, связанные с
духовной заботой о себе;
• клей, скотч, канцелярские кнопки или иголки (зависит
от материала, выбранного в качестве основы);
• декоративный скотч, стикеры и так далее.
Ваши действия:
1. Соберите все необходимое.

2. Если хотите, используйте для подготовки ритуал посвящения, который мы применили для посвящения дневника
заботы о себе в главе 1. Или просто создайте приятную атмосферу: приглушите свет, включите расслабляющую или мотивирующую музыку и тому подобное.
3. Продумайте свою карту желаний. Расположите ли вы
объекты на ней так, чтобы между ними оставалось пространство, или они будут накладываться друг на друга? Также подумайте, заполните ли вы карту целиком сразу или оставите
место для чего-то нового.
4. Напишите аффирмацию или короткий список целей духовной заботы о себе на карточке и поместите ее на основе.
5. Расположите все остальные предметы вокруг этой карточки, не прикрепляя их. Когда вы определитесь с макетом,
закрепите их на выбранной основе с помощью клея, скотча или кнопок. Для украшения используйте декоративный
скотч, стикеры – все, что посчитаете нужным.
6. Поместите духовную карту желаний в выбранном месте.
Совет:
Обратите внимание на духовную карту желаний, когда будете пересматривать свои духовные убеждения или верования (далее в этой главе). Это поможет пробудить вашу память, вы сможете оценить текущую эмоциональную реакцию
на воплощение тех ценностей и отдельных моментов, кото-

рые были для вас важны при создании этой карты.

Ритуал установления связи с миром
Важно и даже обязательно оставаться открытой тому, что
Вселенная может вам дать, но это не все. Так сразу поверить
в это непросто, однако то, что вы сами можете дать Вселенной и миру вокруг, не менее важно. Произносите это заклинание там, где вы чувствуете свою особенную связь с миром:
это может быть лес, поле или шумная городская улица. Произносите его тогда, когда чувствуете себя единым целым со
Вселенной.
• Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
• Скажите:
Дух Вселенной,
Помоги мне поддерживать связь с энергией, что за пределами меня самой.
Помоги мне оставаться открытой Божественному началу, что пронизывает мир вокруг меня.
Да буду я восприимчива к радости и любви, что стекаются ко мне,
Да будет этот канал всегда открыт и свободен,
Чтобы я могла в ответ делиться со Вселенной тем,
Что есть во мне.
Пусть всегда продолжается наш танец.
Да будет так.

Ритуал пересмотра духовных убеждений
Не стоит цепляться за устаревшие убеждения и практики,
это пустая трата энергии. Делать что-то просто потому, что
вы всегда так поступаете, значит не осмысливать свои действия. Время от времени полезно пересматривать духовные
убеждения, верования, ценности и практики. Это поможет
не терять из фокуса внимания то, что на самом деле имеет
значение, и направлять энергию в самое продуктивное русло
для заботы о себе.
Вам понадобятся:
• спички или зажигалка;
• благовоние для медитации (предпочитаемые вами аромат или смесь) и курильница;
• белая свеча и подсвечник;
• дневник заботы о себе и ручка.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите благовоние, затем свечу. Скажите: «Благослови
мою саморефлексию. Позволь честно и открыто пересмотреть мою духовную жизнь, укажи направление, что приведет к высшему благу. Да будет так».
3. Обдумайте следующие вопросы:

• Каковы ваши текущие ценности?
• Как вы сейчас относитесь к выражению вашей духовности?
• Если работаете с конкретным божеством (божествами),
по-прежнему ли вы чувствуете, что ваша энергия резонирует
с их энергией?
• Чувствуете ли вы тягу к изучению новых способов духовного самовыражения?
• Существуют ли в вашей духовной жизни элементы, которые вы сейчас практикуете лишь формально?
• Какие элементы вашей практики самые любимые и все
еще приносят комфорт или радость?
4. По ходу размышления делайте пометки в дневнике. Отмечайте все, что приходит вам на ум, даже если оно не упомянуто в приведенных выше вопросах.
5. Если впервые пересматриваете свою духовную практику, заново взгляните на свои ответы и хорошо их обдумайте. Возможно, есть нечто, что нужно прекратить делать? Или
наоборот, появилось новое, что стоит включить в практику?
Так же сделайте соответствующие пометки. Если вы уже проводили переоценку, заново просмотрите предыдущие ответы и пометки и спросите себя, как прошли задуманные изменения. Что можно считать однозначным успехом? Что было трудно воплотить в жизнь, но в конечном итоге принесло
пользу? Что не дало никакого результата?
6. Когда закончите ритуал, поблагодарите Вселенную за

помощь и наставление. Свече и благовонию позвольте догореть до конца.
Совет:
Если вы сделали духовную карту желаний, используйте ее
для пересмотра духовной жизни. Сравните свои сегодняшние ощущения и ценности с теми, что нашли отражение на
карте.

Ритуалы на каждый день
В ежедневное расписание стоит включить несколько коротких перерывов, чтобы взять паузу и поговорить с самой
собой – это один из лучших способов духовно позаботиться о себе, прислушаться к своим нуждам. Описанные далее
действия можно назвать ритуалами, так как они совершаются с определенным намерением и полным осознанием. Они
отличаются от привычек, потому что привычки – это нечто
само собой разумеющееся, то, что мы делаем регулярно, но
не вдумываясь.
Не переживайте, если вы работаете по ночам или в
разные смены. Эти ритуалы не обязательно совершать
строго утром или вечером; проводите их в начале и в
конце дня, и неважно, сколько времени на часах.

Ритуал начала дня
Ритуал начала дня – прекрасная возможность заземлиться и приготовиться ко всем делам и заботам грядущих суток.
Кроме того, это шанс настроить или вновь утвердить свою
связь со всеми стихиями. Сделайте этот ритуал частью своего обычного утра и проводите его, когда почувствуете необходимость в нескольких минутах передышки.

Примечание: для ритуала понадобится колода Таро или
оракул. Здесь карты выступают как визуальный спусковой
крючок для вдохновения. Если у вас нет Таро или оракула,
можно использовать карточки с написанными на них аффирмациями или баночку вдохновения, о которой мы поговорим
далее в этой главе.
Вам понадобятся:
• колода Таро или оракул;
• спички или зажигалка;
• благовоние (на ваш выбор) и курильница;
• свеча и подсвечник;
• небольшой стакан или блюдце с водой;
• кристалл кварца.
Ваши действия:
1. Перед началом ритуала перетасуйте колоду карт и положите ее на рабочее место.
2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Зажгите благовоние со словами: «Я чту стихию воздуха. Благослови мой день мудростью и ясным общением».
4. Зажгите свечу со словами: «Я чту стихию огня. Благослови мой день радостью и креативностью».
5. Держа руки над стаканом или блюдцем с водой, скажите: «Я чту стихию воды. Благослови мой день спокойствием

и исцелением».
6. Прикоснитесь к кристаллу кварца и скажите: «Я чту
стихию земли. Благослови мой день стабильностью и процветанием».
7. Четыре раза медленно вдохните, каждый раз представляя, как вдыхаете одну из стихий. Скажите: «Я чту дух Вселенной, искру жизни, что есть во всем сущем. Позволь мне
источать позитив и передавать благословения всем, кто
окружит меня в этот день».
8. Закройте глаза и очистите разум. Выберите одну карту
из колоды на столе, неважно, с самого верха или из середины. Посмотрите на изображение. Что у вас с ним ассоциируется? Позвольте образам четко возникнуть в голове. Затем
положите карту на колоду рубашкой вверх.
9. Снова закройте глаза и заново сконцентрируйтесь и заземлитесь. Скажите: «Я несу с собой благословение всех стихий. Позволь мне прожить этот день под защитой и благословением. Да будет так».
10. Для завершения ритуала хлопните в ладоши. Затушите свечу и благовоние и начинайте свой день!
Совет:
Прежде чем закончить ритуал, в дневнике вы можете отметить, какую карту вытянули, и коротко записать пришедшие на ум ассоциации. А в конце дня изучите буклет или
справочник, приложенный к колоде, и найдите, какое описа-

ние карты приводится там. Что сошлось в трактовках и ваших личных ассоциациях? В чем отличие?

Ритуал завершения дня
Этот ритуал дает возможность подвести краткие итоги
дня, закрыть метафорическую дверь перед всем, что вы не
хотите пускать дальше в свою жизнь, и приготовиться к отдыху.
Вам понадобятся:
• спички или зажигалка;
• свеча и подсвечник;
• дневник заботы о себе (по желанию, см. описание);
• ручка (по желанию, см. описание).
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите свечу со словами: «Я приветствую завершение
своего дня. Пусть его благословения озарят мой дух».
3. Обдумайте ваш день. Можете сделать запись в дневнике, можете обойтись без нее, зависит от вашего желания. Что
в этом дне было наилучшим? Что вы поменяли бы? За что
вы благодарны?
4. Глубоко и медленно вдохните. С выдохом выпустите
весь негатив, который скопился за день. Сделайте это столь-

ко раз, сколько посчитаете нужным.
5. Скажите: «Я благодарю Вселенную за все предоставленные мне возможности и уроки. Позволь моему сну быть спокойным и глубоким».
6. Затушите свечу.

Молитвы
Молитва – это форма коммуникации с тем, что больше
и могущественнее нас. Это может быть Вселенная в целом,
конкретное божество или нечто абстрактное, например, идеал истины или мира, или что угодно, к чему вы обращаетесь.
Возможность молиться не является исключительной привилегией традиционных религий. Вовсе не обязательно
пользоваться только общепризнанными молитвами; придуманная самостоятельно, но идущая от самого сердца молитва имеет такую же силу и ценность. С помощью молитвы мы
выражаем любовь и благодарность, просим помощи и защиты и так далее. Молитва доступна всем.
Ниже приведены две молитвы, которые вы можете включить в практику духовной заботы о себе. Используйте их в
таком виде, перепишите или даже придумайте что-то свое.

Молитва на сон грядущий
Словосочетание «молитва на сон грядущий» может вызвать образ маленьких детей, преклонивших колена у своих
кроватей рядом со строгими родителями или нянюшками,
наблюдающими за их бормотанием. Но в заботе о себе это не
что иное, как мягкое, кроткое выражение благодарности за
прошедший день. Это способ с признательностью протянуть

руку и прикоснуться к тому, что превосходит вас.
Вы можете прочесть эту молитву вслух или про себя. Нет
нужды повторять ее слово в слово с приведенным текстом:
считайте его образцом, который можно изменять и подстраивать под свои нужды.
1. Устройтесь в постели поудобней, сидя или лежа.
2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Трижды глубоко вдохните, медленно выдыхая.
3. Произнесите:
Этот день был благословлен.
Благодарю тебя, Вселенная,
За эти многие благословения.
Спасибо, что сберегла меня в целости и сохранности,
Одарила меня состраданием и пониманием.
Спасибо за всю полученную мной доброту.
Даруй мне глубокий и спокойный сон,
Чтобы я подготовилась к завтрашнему дню и продолжила стремиться
Быть лучшим человеком, каким я только могу быть.
Да будет так.

Утренняя молитва
Есть смысл начать свой день также с молитвы, особенно
если вы используете ее для завершения дня. Так вы установите равновесие. Утренняя молитва – это способ официаль-

но начать день с осознанного стремления вступить в новый
период.
1. Устройтесь поудобней, сидя в постели или уже поднявшись с нее.
2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь и заземлитесь. Три
раза глубоко вдохните, медленно выдыхая.
3. Скажите:
Благослови этот день.
Позволь мне быть в безопасности, позволь мне быть
сильной.
Одари меня пониманием и исцелением.
Позволь мне быть открытой любви, стремящейся ко
мне,
И чуткой, чтобы понять, когда людям нужна моя помощь.
Даруй мне доброту и сострадание.
Да будет так.

Медитация
Иногда при упоминании борьбы со стрессом можно услышать, как люди убежденно советуют: «Займись медитацией!» Но медитация не лекарство, которое выписывает врач,
и не панацея. Это схоже с ситуацией, когда нам говорят
пить воду, чтобы все сразу улучшилось. Конечно, на базовом, физическом уровне мы почувствуем позитивные изменения. Но как стоит подойти к медитации, чтобы она принесла пользу в заботе о себе? И откуда вообще взять на все
это время? Бывает довольно сложно начать медитировать,
потому что обостренное восприятие в этот момент будет заставлять вас замечать буквально каждую мелочь, что очень
отвлекает. (Подсказка: это совершенно нормально. Никто за
это не осуждает вас. Именно поэтому люди медитацию практикуют: это продолжающийся процесс; вы не просто осваиваете базовые навыки за раз и прекращаете занятия.) Некоторые виды медитаций подразумевают определенные позы и
мантры; освоить это с первого раза нелегко.
Можно попробовать создать особую атмосферу,
благоприятную для медитации. Попробуйте зажечь
ароматическое благовоние, кедр или лилию, и
используйте его только для медитации. Свяжите этот
запах с медитацией: так вашему мозгу будет проще
настроиться.

Главная цель медитации в том, чтобы повысить уровень
самосознания и расслабиться. Она также воспитывает в нас
доброту, прежде всего к самим себе, взращивает сострадание к себе. Вы принимаете факт, что вы всего лишь человек,
не ругая и не осуждая себя за рой гудящих в голове мыслей,
отвлекающих от медитации. Это важный элемент заботы о
себе.
Вот несколько базовых рекомендаций, касающихся медитации.
• Вам должно быть удобно. Можете сесть, только не сутультесь. Стул не должен быть слишком мягким (тем более
не подойдет кресло), лучше выбрать обычный деревянный
стул с прямой спинкой или сесть на полу, скрестив ноги. Можете лечь, но, опять же, не на мягкий диван (если только вы
не готовитесь ко сну и не используете техники медитации,
помогающие уснуть). Расположитесь на ковре или коврике
для йоги или прямо на полу, но под голову все же лучше
подстелить плед или полотенце.
• Большинство людей предпочитают медитировать с закрытыми глазами, потому что так ничто не отвлекает.
• Отключите звук на телефоне и закройте окно, если с
улицы доносится слишком много шума машин и людских голосов.
• В начале медитации постарайтесь полностью прочувствовать свое тело. Как оно ощущается? Обратите внимание,
как стул или пол соприкасается с вашим телом; отметьте вес

сложенных на коленях рук. Расслабьте каждый напряженный
мускул.
• Если почувствуете, как ваш разум уплывает, попробуйте
сказать «Ты блуждаешь» и мягко перенаправить себя, чтобы
заново сосредоточиться.
• Начать можно с пятиминутной медитации. Если вы по
тем или иным причинам прекратили занятие раньше, не судите себя строго и не ругайте.
• Преподаватели медитации советуют практиковать ее
каждый день для большей пользы. На первых порах попробуйте заниматься несколько дней в неделю.
Медитация бывает разной. Далее будет описано несколько
видов медитаций, которым легко научиться и которые подходят для коротких занятий.

Подготовка к медитации
Для увеличения пользы медитации стоит выработать
определенную последовательность действий, предшествующих медитации, это что-то вроде ритуала. К тому же настраивание на нужный лад в таком случае займет меньше времени.
Несколько советов:
• Не медитируйте на полный желудок. Да, так легче рас-

слабиться, но велик риск просто-напросто уснуть.
• Используйте одно и то же благовоние – оно будет ассоциироваться с медитацией, и его аромат начнет посылать мозгу
сигнал настроиться.
• Попробуйте медитировать под одну и ту же музыку; как
и благовоние, она поможет настроиться на занятие.

Осознанная медитация
Осознанная медитация позволяет сохранить свое мышление сфокусированным на настоящем моменте. Забота о себе связана с пониманием себя и своих нужд в любое время,
и практика осознанной медитации помогает лучше узнать
окружающую вас реальность, ваши мысли и тело, пока вы
полностью ощущаете момент, в котором находитесь.
Осознанная медитация позволяет наблюдать за собой, не
осуждая. Быть осознанным – значит быть осведомленным;
не играет роли то, какие мысли возникают в процессе, ни на
что не влияет и сам факт их появления. Они просто есть, вот
и все. Отмечайте эти мысли и тут же отпускайте, не цепляясь
за них. Вернитесь разумом к тому, как чувствует себя ваше
тело.
Смысл этой медитации в том, чтобы научиться избавляться от самоосуждения. Также она учит не критиковать ситуации, которые мы не можем контролировать. Застряли в
пробке? Мысленно отметьте этот факт галочкой и отпустите.

Вы с этим ничего поделать не можете, так что злость в таком
случае – лишь расход энергии себе в убыток. Тревожность
– естественный ответ на мысль об опоздании и возможном
гневе начальства или коллег, но, практикуя осознанную медитацию, вы научитесь думать об этом без злости и чувства
разочарования. С помощью осознанной медитации можно
научиться меньше концентрироваться на негативных эмоциях и усиливать и подкреплять свои положительные реакции.
Осознанная медитация также полезна для
избавления от таких дурных привычек, как
уничижительные
разговоры
с
самой
собой,
пессимистичный образ мыслей, вечная тревожность.

Дыхательная медитация
Дыхательная медитация (или осознанное дыхание) – одна
из форм осознанной медитации, в которой фокусом является дыхание. Вместо того чтобы позволить мыслям свободно
и бесконтрольно роиться в голове, эта медитация переключает наше внимание на повторяющуюся схему вдохов и выдохов.
Самый несложный способ практиковать эту медитацию
– просто дышать, при этом мысленно обозревая процесс.
Опять же, никаких суждений или контроля, только дышите.
Если какие-то мысли отвлекают вас, отпустите их и снова
обратите все внимание на дыхание.

Другая распространенная форма этой медитации – дыхание на счет. Например, вдыхайте на счет «один-два», на
«три» задержите дыхание и выдыхайте на «четыре». (Медленные выдохи помогают замедлить пульс и успокоить тело
на физическом уровне. Это прекрасный способ расслабиться перед сном.)
Обратите внимание на свое тело. Как работает ваша дыхательная система? Дышите ли вы животом, так глубоко, что
чувствуете, как он поднимается и опускается? Или дышите
поверхностно, и ваша грудная клетка едва заметно двигается? Ощущаете, как ваша спина распрямляется во время вдоха? Помните: никакого осуждения, просто наблюдайте.

Медитация на ходу
Она прекрасно подходит для практики на улице. Кроме
того, физическая активность и свежий воздух будут существенным дополнением к комплексу заботы о себе.
Выберите маршрут. Прежде чем начать движение, закройте глаза, сконцентрируйтесь и заземлитесь. Почувствуйте
землю под ногами. Обратите внимание на то, как ощущается
соприкосновение одежды с кожей. Глубоко вдохните уличный воздух, почувствуйте, как он втекает в ваши легкие. Выдыхая, высвободите все скопившееся в теле напряжение.
Начните свою прогулку. Отметьте, как тело ведет себя во
время движения. Осматривайтесь по сторонам; не размыш-

ляйте о предметах окружающего мира, просто отмечайте их
присутствие и идите дальше.
Смысл этой практики в том, чтобы научиться быть в моменте. Это умение поможет вам работать над принятием –
себя и всего того, на что вы не можете повлиять.

Медитация сфокусированного внимания
Эта техника подразумевает, что во время медитации вы
концентрируете все внимание только на одной вещи. В каком-то смысле это антитеза многозадачности. Может показаться, что многозадачность – это ключ к продуктивности,
но с другой стороны, занимаясь несколькими задачами одновременно, вы ни одной из них не уделяете полного внимания. На деле такой подход может привести к чувству неудовлетворенности, незавершенности работы и никак не помогает достичь стабильности, а без этого чувства не получится
снизить уровень стресса. Жонглирование несколькими делами одновременно утомляет куда больше, чем четкое выполнение задач по очереди, с короткими перерывами.
Возможно, вам знакомо чувство, когда разум отказывается работать над выполнением того или иного дела просто потому, что подсознательно вы не хотите тратить на него энергию? Когда вы устали – физически или умственно, – стоит
заняться чем-то несложным. Медитация сфокусированного
внимания поможет освежить умение концентрироваться на

ближайшей задаче. Она идет рука об руку с концептом осознанного проживания момента, что является ключевым элементом в заботе о себе. Фокусировка внимания на выполняемом деле – будь то чтение, принятие пищи или физические
упражнения – позволяет осознавать все ощущения и ваши
ответные реакции на это занятие.

Выпьем чашку чая: медитация
фокусировки внимания
В этом упражнении нужно попробовать полностью сосредоточиться на том, как вы пьете чашку чая. Звучит просто,
правда? Однако это может занять пять или больше минут,
а заниматься целых пять минут только одним делом бывает
куда сложнее, чем вы ожидаете. Многие из нас привыкли параллельно слушать новости или проверять социальные сети
в смартфоне. Здесь же у вас есть только чашка чая. Бонус занятий этой медитацией в том, что заодно вы усовершенствуете свою способность концентрироваться на чем-то одном.
Вам понадобятся:
• чашка свежезаваренного чая;
• дневник заботы о себе и ручка.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Посмотрите на чашку чая. Обратите внимание на ее дизайн. Какого цвета заваренный чай? Поднимается ли над ним
пар?
3. Обнимите чашку ладонями. Отметьте, как ощущается
под пальцами ее ручка. Горячая чашка или теплая? А ее поверхность – рельефная или гладкая?
4. Поднимите чашку. Отметьте ее тяжесть. Влияет ли жидкость внутри на то, как вы держите чашку?
5. Вдохните аромат чая. Чем он пахнет? Обратите внимание, какой температуры вдыхаемый воздух, когда чашка находится у вашего лица.
6. Сделайте глоток. Отметьте, как температура жидкости
ощущается вашими губами, языком и горлом. Подумайте о
вкусе чая.
7. Пейте чай, полностью отдав свое внимание этому процессу, наблюдайте за ним и размышляйте о нем. Если в голове будут возникать посторонние мысли, просто фиксируйте
их и возвращайте внимание снова на чашку. Не следуйте за
возникшими мыслями, не переживайте из-за их появления,
просто примите это и заново сконцентрируйтесь на занятии.
8. После чаепития кратко опишите в дневнике свои ощущения и полученный опыт.

Чаи для медитации
Специальные чайные сборы способны помочь сконцентрироваться и настроиться на медитацию. Как и в случае с
предыдущими советами, «поймать» нужный настрой помогают возникающие ассоциации, особенно если перед медитацией всегда пить один и тот же сбор из отведенной для
этого чашки. Кроме того, тепло напитка расслабляет, а процесс чаепития довольно медитативный сам по себе.
Как уже упоминалось в главе 3, перед
использованием любой травы постарайтесь как можно
больше узнать о ней. Выясните, нет ли у вас к
ней противопоказаний, не возникнет ли аллергия, как
лекарственный сбор взаимодействует с медикаментами,
которые вы употребляете.

Ниже приведено несколько возможных вариантов чайных
сборов. Вы можете использовать травы и пряности из вашего кухонного шкафчика, собственноручно выращенные или
купленные в магазинах. Если у вас найдется ромашковый
или мятный чай в пакетиках – смело используйте содержимое упаковки, ничего страшного в этом нет.

Как заваривать чай
Описанные здесь сборы для медитаций рассчитаны на од-

ну чашку чая. Залейте ингредиенты кипящей водой и дайте настояться в течение пяти минут. Для заварки можно использовать круглое ситечко (обычно их делают из металла
или силикона) или маленький чайник. Можно заварить травы прямо в чашке, а потом просто перелить готовый напиток
в другую, при этом процедив.
Помните, это всего лишь общие указания. Сначала заварите каждый чай по приведенному рецепту, а после можете
попробовать поменять пропорции. Не забывайте делать заметки в дневнике заботы о себе!

Ромашковый чай
На чашку понадобится две чайных ложки сушеной ромашки.
Это классика – простая, но эффективная. Для сладости в
заваренный чай можно добавить чайную ложку меда. Если
у вас аллергия на амброзию или пыльцу, чистый ромашковый чай может вызвать похожие симптомы, поэтому лучше
не пить его слишком часто или попробовать комбинировать
ромашку с другими травами.

Зеленый чай с розой
На чашку понадобится:

• 2 ч. л. зеленого чая;
• 1 ч. л. сушеных лепестков розы.
Заваривайте по стандартному методу. Эту смесь замечательно дополнит щепотка травы с лимонным привкусом: кошачьей мяты, вербены лимонной или мелиссы.

Мятно-ромашковый чай
На чашку понадобится:
• 1 ч. л. сушеной ромашки;
• 1 ч. л. сушеной мяты.
Заваривайте по стандартному методу. Для яркости вкуса в
напиток можно добавить каплю-другую свежего лимонного
сока.

Мятный чай с розой
На чашку понадобится:
• 2 ч. л. сушеной мяты;
• 1 ч. л. сушеных лепестков розы;
• 0,5 ч. л. сушеной ромашки.
Заваривайте по стандартному методу. Чаще всего используется мята перечная ввиду своей широкой распространен-

ности, но вы можете выбрать любой вид по своему вкусу. Если у вас под рукой есть свежая мята – замечательно; возьмите две чайных ложки измельченных листьев. Сушеные лепестки розы тоже можно заменить на свежие, хватит трех
штук среднего размера.

Лимонно-имбирный чай
На чашку понадобится:
• 1 долька лимона;
• 1 кружочек корня имбиря;
• 0,5 ч. л. цветов лаванды.
Разрежьте лимон и имбирь на четыре части, положите в
чайник или чашку и добавьте лаванду. Залейте кипящей водой и дайте настояться в течение пяти минут. Эта смесь в
противоположность расслабляющим и успокаивающим чаям для медитаций оказывает стимулирующий эффект. Если
вкус имбиря кажется чересчур сильным, в следующий раз
добавьте лишь половину кружочка.

Благовония для медитаций
Благовония прекрасно подходят для создания нужной атмосферы и очищения пространства, помогают расслабиться,
очистить разум и сконцентрировать внимание. Ниже перечислены смеси для благовоний, которые разжигаются в курильнице на угольной таблетке: ее можно купить в магазинах
этнических товаров, магазинах нью-эйдж, а иногда и в церковных лавках. Самый простой способ перемешать все ингредиенты для смесей – поместить их в маленький закрывающийся стеклянный пузырек и хорошо потрясти. Если чтото для смеси крупновато, например, сушеные ягоды можжевельника или веточки розмарина, измельчите их в ступке.
Не забудьте подписать бутылочку.

Благовоние для медитаций № 1
• 3 части ладана
• 2 части сушеной лаванды

Благовоние для медитаций № 2
• 3 части сандалового дерева
• 3 части бензойной смолы

Благовоние для медитаций № 3
• 2 части сандалового дерева
• 1 часть измельченной сушеной цедры апельсина
• 1 часть корицы

Благовоние для медитаций № 4
• 2 части сандалового дерева
• 1 часть сушеных лепестков розы
• 1 часть мирры
• 1 часть сушеного жасмина

Благовоние для медитаций № 5
• 2 части ладана
• 2 части сушеных ягод можжевельника
• 1 часть сандалового дерева
• 1 часть корицы
• 3 капли масла пачулей

Благовоние для медитаций № 6
• 2 части копа́ла (похожая на янтарь смола)

• 1 часть сушеного жасмина
• 1 часть сушеной лаванды

Благовоние для медитаций № 7
• 2 части ладана
• 1 часть гвоздики
• 1 часть измельченной сушеной цедры апельсина
• 1 часть сушеной лаванды

Благовоние для медитаций № 8
• 1 часть ладана
• 1 часть сушеного розмарина

Четки для молитвы и медитаций
Многим хорошо знаком этот молитвенный атрибут, который в православии называется четками, в католицизме – розарием, в буддизме – мала, а в исламе – мисбаха (или тасбих). Однако использовать их можно даже тем, кто не является последователем одной из мировых религий. Молитва –
это способ общаться со Вселенной, это ваше восприятие божественного духа, который наполняет все жизнью. Молитва
– явление очень личное, и ее вариаций бесконечное множество. Именно поэтому вы можете менять слова приведенных
в этой книге молитв так, чтобы они отвечали текущим духовным нуждам. У вас также может быть несколько видов четок
для различных молитв. Вы можете сделать четки самостоятельно, начиная с бусин (см. рекомендации далее), зарядив
их в момент создания определенным замыслом и энергией.
Знали ли вы, что английское слово bead, «бусина»,
произошло от древнеанглийского bede, что в свою
очередь значит «молитва»?

Четки для молитвы
Попробуйте сами смастерить четки, которыми будете
пользоваться во время молитвы или медитации. Конкретно

эти четки состоят из трех разных комплектов бусин, каждому из которых соответствуют свои аффирмации. В медитациях часто используется число три, во многих магических
практиках оно также считается священным. Девять, соответственно, трижды по три.
Не берите для этих четок слишком маленькие бусины, они
должны вполне явно ощущаться пальцами. Самыми мелкими могут быть промежуточные бусинки – они нужны, чтобы
разделить основные бусины и сделать четки более подвижными и «текучими».
Примечание: здесь не подразумевается, что молитвенные четки нужно носить на себе. Их длины просто не хватит,
чтобы надеть через голову.
Вам понадобятся:
• ножницы или кусачки;
• проволока для бисера, нейлоновый шнур или вощеная
льняная нить (для четок подойдет нить толщиной 0,6–0,8
мм);
• 1 крупная бусина;
• маленькие промежуточные бусинки (примерно 40
штук);
• 3 бусины среднего размера (цвет А);
• 3 комплекта бусин разных цветов: 9 штук цвета Б, 9 штук
цвета В и 9 штук цвета Г;
• подвеска-шарм или маленький камень с отверстием или

петелькой для подвешивания;
• маленькое фурнитурное колечко, чтобы присоединить
подвеску к четкам;
• пинцет, щипчики с острым носом или иголка;
• благовоние (на ваш выбор) и курильница;
• спички или зажигалка.

1).

Ваши действия:
1. Очистите все бусины выбранным вами методом (глава

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
3. Отрежьте примерно 60 см шнура или нитки. Отступив
5 см от одного конца, завяжите слабый временный узел. Наденьте на нитку самую крупную бусину так, чтобы она «упала» на узелок, это будет начало четок. Потом наденьте промежуточную бусинку.
4. Наденьте одну из средних бусин (цвет А), после нее –
промежуточную.
5. Далее нужно нанизать на нить первый комплект из 9
бусин (цвет Б), после каждой из них идет промежуточная бусинка.
6. Наденьте вторую среднюю бусину (цвет А), после нее –
промежуточную.
7. Далее идет второй комплект из 9 бусин (цвет В), после
каждой из них – промежуточная бусинка.
8. Наденьте последнюю бусину цвета А, после нее – про-

межуточную.
9. Наконец, наденьте на нить третий комплект из 9 бусин
(цвет Г), после каждой из них – промежуточная бусинка.
10. Осмотрите получившуюся нитку бус, чтобы убедиться, что в узоре ничего не пропущено и не нарушено. Когда
вы решите, что все готово, распустите временный узел и свяжите концы нитки квадратным или плоским узлом, который
используется в макраме (не используйте «бабушкин» узел,
он очень ненадежный). Обрежьте концы нити, оставив примерно по сантиметру хвостиков. Используйте пинцет, щипчики или иголку, чтобы заправить концы нити в бусины.
11. С помощью пинцета или щипчиков разожмите металлическое кольцо. Проденьте его через петельку или отверстие в камне и присоедините камень к четкам рядом с первой самой крупной бусиной. Крепко сомкните кольцо.
12. Когда ваши четки будут готовы, возьмите их в руки,
сконцентрируйтесь и заземлитесь. Очистите четки, проведя
ими через дым разожженного благовония (хорошо подойдут
ладан или сандаловое дерево), и скажите: «Я очищаю и благословляю вас, четки. Будьте моим сосредоточением и поддержите в стремлении к целостности и счастливой жизни.
Да будет так».
Советы:
• Для надежности на узелок можно нанести капельку прозрачного лака для ногтей.

• Храните ваши четки в симпатичной шкатулке или сумочке, подальше от незнакомых рук и в таком месте, где они
не смогут случайно впитать нежелательную энергию.

Как использовать четки для молитвы
Повторение аффирмаций является магической практикой, поэтому во время этого процесса можно использовать благовоние и свечу, которые вы применяете в работе с
дневником. Это будет своеобразным сигналом для психики,
означающим, что данное действие тоже направлено на заботу о себе.
Вам понадобятся:
• спички или зажигалка;
• свеча и подсвечник;
• благовоние и курильница;
• четки для молитвы и медитаций.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Зажгите свечу и благовоние.
Возьмите четки в руки и три раза глубоко, медленно вдохните.
3. Начните с камня-подвески. Держа его в пальцах, скажите: «Я цельная личность. Я достаточна. Я обладаю си-

лами, чтобы преобразовывать и менять свою жизнь».
4. Первый комплект бусин символизирует исцеление.
Прикасаясь к одной из трех средних бусин, с которой начинается первая девятка, скажите: «Я здорова и невредима;
я полна благополучия».
5. С каждой из 9 бусин этого комплекта повторяйте: «Я
приветствую исцеление во всех сферах своей жизни».
6. Следующая девятка означает уверенность в себе. На
вторую из трех средних бусин скажите: «Я достаточна. Во
мне есть все, что нужно для достижения успеха».
7. С каждой из бусин второй девятки повторяйте: «Я приветствую развитие и возможности».
8. Третий комплект бусин символизирует любовь к себе.
Прикасаясь к третьей средней бусине, скажите: «Я достойна
любви, уважения и заботы. Я заслуживаю хорошей жизни».
9. С каждой из бусин этой девятки повторяйте: «Я приветствую любовь во всех сферах своей жизни».
10 Таким образом, вы перебрали все бусины на четках
и вернулись к подвеске. Повторите аффирмацию, с которой
начали эту медитацию: «Я цельная личность. Я достаточна. Я обладаю силами, чтобы преобразовывать и менять
свою жизнь. Это так».

Делаем магические четки из роз
Для таких самодельных бусин больше всего подойдут ро-

зы, которые вам подарили по какому-то особому случаю. Так
вы сохраните выраженную цветами признательность и дух
торжества, сделаете их неотъемлемой частью практики заботы о себе. Техника, описанная ниже, позволит превратить
лепестки роз в бусины, из которых позже можно собрать четки для молитвы или медитации. Когда будете использовать
эти четки, тепло ваших рук согреет бусины, освобождая аромат роз, – неповторимое, волшебное ощущение!
С одной розы можно собрать около 30 лепестков, то есть
1–1,5 мерных стакана неплотно уложенных лепестков. Из 6
роз получается приблизительно 8 таких стаканов. На первый взгляд кажется, что этого слишком много, но в процессе приготовления и сушки объем серьезно уменьшится. Количество получившихся бусин будет зависеть от их размера;
чем бусинки мельче, тем быстрее они сохнут.
Примечание: лепестки в процессе могут сильно потемнеть или совсем изменить цвет.
Вам понадобятся:
• лепестки с 6 роз;
• блендер;
• дистиллированная вода (примерно ¼ ст. воды на 2 ст.
лепестков);
• большая кастрюля (нержавеющая сталь не подойдет,
лучше взять стеклянную или эмалированную);

• деревянная ложка;
• эфирное масло розы (по желанию);
• 5 металлических или пластиковых спиц для вязания
(№ 2,25 или 2,75, американский размер № 1 или 2);
• квадрат пенопласта или флористическая губка.
Ваши действия:
1. Поместите в чашу блендера 2 стакана лепестков, залейте ¼ стакана воды и измельчите. Далее добавляйте лепестки и воду по очереди. Возможно, воды потребуется меньше, смотрите по консистенции смеси, она должна получиться пастообразной.
2. Переложите получившуюся массу в кастрюлю и нагрейте на среднем огне, помешивая деревянной ложкой. Не нужно доводить ее до кипения, просто хорошо прогрейте, чтобы
смесь начала загустевать.
3. Когда масса дойдет до консистенции глины, снимите
с огня и дайте остыть, чтобы потом замесить ее, как тесто.
В процессе можно добавить в это «тесто» несколько капель
эфирного масла розы, если вам хочется более яркого аромата.
4. Отщипывайте от массы небольшие кусочки и скатывайте их в шарики. Учтите, что полностью высохшие шарики
будут примерно наполовину меньше заготовок. Аккуратно
нанизывайте шарики один за другим на вязальные спицы,
оставляя между ними свободное пространство для циркуля-

ции воздуха.
5. Спицы воткните вертикально в пенопласт или флористическую губку как можно дальше друг от друга.
6. Каждый день прокручивайте бусинки или немного двигайте их вниз-вверх по спице, чтобы они к ней не присохли.
7. Время сушки во многом зависит от влажности воздуха
и размера бусин.
8. Полностью высохшие бусинки аккуратно снимите со
спиц и используйте в изготовлении четок или чего угодно
еще.
Советы:
• Такие бусины можно сделать и из лепестков других цветов. Почитайте о значении того или иного цветка в магии, о
том, для чего он используется, и выберите тот, что подходит
для ваших целей. Вы можете смешать лепестки разных цветов, чтобы получилась этакая мультицветочная смесь, или
сделать бусины из нескольких видов цветов, а потом собрать
их в четки.
• Если у вас нет блендера, можно использовать кухонный
комбайн. Можно даже растереть лепестки своими руками с
помощью ступки и пестика, но процесс, конечно, будет более
трудоемким.
• Не мочите такие бусины, они не отличаются водостойкостью.

Соединяемся с природой
Современный человек часто попросту не обращает внимания на окружающую его природу, и очень зря, потому что
она может внести неоценимый вклад в вашу заботу о себе.
Как? Начать хотя бы с того, что природа – это тишина. Не
буквально, конечно, но природа не станет засыпать вас видеороликами, чатами, дискуссиями, новостями и дедлайнами.
В ней куда меньше напряжения и давления, поэтому природная терапия – простой и действенный способ снизить
уровень стресса. Природа может поднять настроение и дать
отдых уставшему уму, а еще на природе можно заняться физическими упражнениями. Если мы фокусируемся на чемто, находясь на природе, то делаем это пассивно, в более
непроизвольной манере – в противовес процессам, которые требуют направленного, осознанного приложения внимания, как, например, умственная работа. Непроизвольное
внимание к чему-то, в отличие от направленного, отнимает
меньше энергии; именно поэтому после двух часов, проведенных на природе, мы чувствуем себя не такими уставшими, как после двух часов в кинотеатре. Оба действия могут
приносить удовольствие, только в последнем случае требуются внимание и сосредоточенность, чтобы следить за сюжетом фильма и всеми элементами повествования.

Даже простое нахождение на природе уменьшает ощущение стресса. Где же городской человек может найти единение с природой?
• Если около вашего дома есть дворик или что-то вроде
приусадебного участка, можно начать с него. Конечно, звуки
города могут отвлекать, так что это неидеальный вариант, но
все же им стоит воспользоваться.
• В любое время в вашем распоряжении общедоступные
городские парки.
• Если в вашем городе есть дендрарий или охраняемая
природная территория, открытая для посещений, спланируйте визит туда.
• Поищите информацию о местных фермах – некоторые из них устраивают дни свободных посещений. Возможно, удастся найти аналог американских программ CSA
(сommunity-supported agriculture): это фермерские хозяйства, получающие поддержку общества. Иногда на таких
фермах даже можно поработать в обмен на продукцию.
• Возможно, где-то недалеко за городом расположен парк
или лес или просто красивая местность. Выберите день и посетите это место: возьмите дневник и ручку, термос с чаем и
что-то для пикника и просто посидите так, наслаждаясь видами и звуками природы.
В разделе «Творческая забота о себе» этой главы приведены примеры того, как с помощью прикладного искусства

можно отпраздновать смену времен года.

Медитация в зеленой зоне
Эта медитация дает шанс воссоединиться с магической
энергией природы даже посреди шумного города. Природы в
жизни современного человека очень мало, а ритм жизни такой, что пребывание на открытом воздухе сводится к короткой пробежке от дома до машины по пути на работу. Даже
физическими упражнениями мы занимаемся исключительно в спортзалах.
Между тем время, осознанно проведенное на природе, –
тоже один из способов позаботиться о своем физическом и
духовном состоянии, который часто упускают из виду. Если у вас нет собственного дворика, можно медитировать в
городском парке или сквере. Да, сначала это будет казаться странным и неловким, но попробовать стоит, потому что
польза в данном случае перевешивает дискомфорт.
Вам понадобятся:
• плед,
• коврик или полотенце.
Ваши действия:
1. Расстелите полотенце или плед на выбранном месте.
Зимой можно устроиться на скамейке, бортике фонтана, ос-

новании парковой статуи и так далее.
2. Удобно расположитесь сидя или лежа и закройте глаза.
3. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
4. Три раза глубоко вдохните и медленно выдохните. Скажите (вслух или про себя):
Мать-Природа,
Я почитаю и уважаю тебя.
Я открываю тебя себе здесь и сейчас.
Благослови меня своей любящей энергией.
5. Осознайте, что говорит ваш слух. Прислушайтесь. Что
вы слышите?
6. Осознайте, что передает ваше обоняние. Вдохните. Какие запахи вы чувствуете?
7. Осознайте, что говорит ваше осязание. Почувствуйте.
Какие ощущения улавливает ваша кожа, тело?
8. Осознайте, что говорит ваше чувство вкуса. Откройте
рот. Какие вкусовые ощущения вы можете уловить из воздуха?
9. Осознайте, что говорит ваше зрение. Откройте глаза.
Что вы видите вокруг себя?
10 Можете оставаться в таком расслабленном и спокойном состоянии так долго, как пожелаете. Опишите свои ощущения в дневнике лучше прямо на месте или сразу по возвращении домой, пока они свежи в памяти.
11. Перед тем как уйти, произнесите:
Мать-Природа,

Благодарю тебя за многие благословения.
Спасибо, что была со мной во время этой медитации.
Пусть твоя любовь всегда пребудет со мной.
Советы:
• Возьмите с собой книгу и легкий перекус. Зачем терять
время и возможность, если можно побыть на природе подольше после окончания медитации?
• Если в вашем городе есть ботанический сад, попробуйте
провести эту медитацию в разных его частях и записать свои
впечатления. Как они меняются в зависимости от мест?

Энергии разных времен года
Говоря о духовной заботе о себе, стоит упомянуть смену времен года и, соответственно, смену сезонных энергий.
Иногда мы не принимаем эту смену, бессознательно сопротивляемся ей, из-за чего чувствуем себя беспокойными и
неприкаянными. Нужно научиться меняться вместе с миром, быть ему созвучной.
Мы привыкли думать, что сезоны имеют точные начало и
конец согласно календарю, но это не совсем так. Они смешиваются, перетекают из одного в другой, и если с одной стороны это красивая метафора для изменений и в нашей жизни,
с другой стороны – такие переходы могут быть источником
стресса. Когда стоит сменить зимние ботинки на кроссовки?
И что делать, если градусник показывает уже +10 °C, но на
земле еще слой снега в несколько сантиметров?
Ключ в том, чтобы торжественно отметить эту размытость, отсутствие четкой границы между началом и концом.
Отпраздновать происходящие изменения, сфокусироваться
на самом переходе. Следовать смене сезонов, медленно и
вдумчиво переменить декор и гардероб.
С переменами сезонов меняется и энергия года. Чтобы
уменьшить ощущение стресса, стоит отмечать эту смену
энергий и давать себе время на то, чтобы осознанно под нее
подстроиться. Разные сезонные энергии могут предусматри-

вать различные методы заботы о себе.
• Забота о себе зимой: тяжелые теплые одеяла, уютная
одежда, глубокие успокаивающие запахи, свечи с ароматами
пряностей и сосны, сытная еда и согревающие напитки. Наблюдение за снегопадами, игры в снежки и катания на коньках. Конечно, время, проводимое на улице, будет зависеть от
географического положения, погоды и суровости зимы. Просто наслаждайтесь ею любым подходящим для вас способом.
• Забота о себе весной: все еще теплый уют, но со временем он становится легче – буквально (более тонкие одеяла и
пледы, более легкие одежда, пища и напитки) и фигурально
(ароматы свечей меняются на более легкие травяные и так
далее). Наслаждайтесь легкими чаями и другими теплыми
напитками. Погода становится благоприятнее для того, чтобы проводить на улице больше времени.
• Забота о себе летом: это время легкой одежды из хлопка
и льна, момент наслаждения ветром и теплом солнца. Не забывайте использовать солнцезащитный крем! Радуйте себя
прохладными напитками, супом гаспачо и овощными салатами. Одно из самых потрясающих летних занятий – созерцание звездного неба.
• Забота о себе осенью: снова пора доставать свитера и
пледы, носить ботинки, тонкие перчатки и легкие шарфы.
Пришел срок обнимать ладонями чашки с теплым питьем и
возвращаться к приготовлению супов и рагу. Проводите побольше времени на улице, пока еще тепло, собирайте ябло-

ки и листья. Только осенью можно насладиться совершенно
неповторимыми солнечными лучами цвета золота.
Смена сезонов определяется двумя разными способами.
Первый – календарная дата, обычно между 20-м и 22-м днем
месяца. Второй – фактическое ощущение прихода другого
времени года. В конце концов, есть разница между первым
днем зимы и первым зимним днем. Иногда уместно провести ритуал или сонастройку согласно календарной дате; порой это стоит сделать раньше или позже – вы точно почувствуете момент, ведь это вам подскажет сама природа, прислав первую весеннюю птицу или настоящий зимний мороз.

Сонастройка с временами года
В подходящую погоду выйдите на улицу, в сад или парк.
И обязательно оденьтесь по погоде!
• Найдите место, где вы будете себя чувствовать комфортно и спокойно. Закройте глаза и три раза глубоко, медленно
вдохните.
• Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
• Если на вас надеты перчатки или варежки, снимите их.
Присядьте и прижмитесь ладонями к земле. Ощутите температуру травы, листьев или почвы.
• Осмотритесь вокруг. Что вы видите? В каком состоянии
деревья? Как выглядят сады? Как бы вы описали окружаю-

щие вас цвета?
• Запишите в дневнике свои ощущения и открытия. Как
эта сонастройка отличается от предыдущих?
Совет:
Со временем вы можете начать сравнивать свои наблюдения с предыдущими годами. Сопоставьте эту весну с весной
прошлого года и всех прошлых лет: так вы сможете заметить изменения в окружающем мире, которые в другом случае просто упустили бы из виду.

Творческая забота о себе
Творческая забота прекрасно подходит к практике духовной заботы о себе, потому что она помогает взрастить нечто,
что нельзя выразить словами. Духовный баланс означает гармонию со своим духом и энергией мира в целом. Когда будете работать над расширением и укреплением духовной связи
со Вселенной, вы заметите, как ваш творческий потенциал
тоже на это отзывается.
Креативность и творчество в данном случае – это вовсе
не создание уникальных и неповторимых методов вашей заботы о себе. Это все то, что дает пищу вашей душе. Все,
что приносит вам радость, пробуждает азарт, дает место для
риска и увлекает. В целом это то, чем нужно заняться, если
одолевает скука, ничего не интересно и хочется взбодриться.
С помощью творчества можно лучше разобраться в своем
внутреннем мире, дать выход эмоциям и по-другому взглянуть на жизнь.
Бывает, нужно взять перерыв, позволить себе отвлечься
и изучить другие способы быть продуктивной и креативной: не в рамках установленных дедлайнов и задач, а просто
так. Это прекрасная возможность расширить кругозор и переоценить собственные способности. На первый взгляд это
выглядит нелогичным. Отвлечься от рабочего списка задач,
чтобы заняться пусть не рабочей, но деятельностью: рисова-

нием карандашами или красками, вязанием? Однако во время творческого процесса задействуются другие части мозга,
что дает уставшему разуму передышку. Парадоксально, но
переключение с работы на другую деятельность может повысить продуктивность.
Помните, что духовность – это не религиозность. Вы
можете быть глубоко духовны (и креативны), не следуя
по предписанному пути какой-либо религии.

Работая над творческим самовыражением, вы одновременно поддерживаете себя и на духовном пути. Духовность
и творчество работают вместе, а ключевой концепт у них
общий – выражение. Творчество помогает выяснить и отразить, что творится в вашей голове и сердце, разобраться с
чувствами. Это выход для эмоций и возможность разобраться в сложных, запутанных вопросах подсознания.

Работа руками
Значит ли это, что каждый раз, когда вы рисуете или собираете букет для дома, ваш разум старательно анализирует
какую-то проблему? Конечно, нет. Чаще всего творчество –
это просто творчество, созидательный процесс, приносящий
радость. Помните, вся забота о себе – это получение радости
и удовольствия от жизни. Это возможность быть счастливой
и жить моментом. Все это можно найти в творчестве.

Хорошо помогает концентрация на чем-то в ваших руках.
Предмет, который вы чините или создаете, может быть миниатюрным выражением большой проблемы на работе или
в жизни. Все мы испытываем потребность гордиться своими достижениями, и мало что приносит такое удовлетворение результатом и чувство завершенности, как вид самостоятельно сделанной или отремонтированной вещи. Кроме того, решение чисто интеллектуальных задач не может принести такой эффект, какой приносит работа руками. Они, скорее, похожи на две стороны одной медали. Если вы когда-нибудь интересовались, почему в наши дни снова набирают популярность вязание, шитье и рисование, знайте, что это вызвано потребностью человека работать руками и фокусироваться на занятии, никак не связанном с повседневной работой. Это замечательный способ отключиться от задач и процессов, которые вызывают стресс.
Если ваша работа сама по себе связана с
творчеством, вы прекрасно знаете, как трудно
постоянно быть креативной. Жизненно необходимо
пополнять колодец своего творческого потенциала,
чтобы было откуда черпать идеи. Читайте книги, пеките
хлеб, занимайтесь садоводством, наблюдайте за жизнью
из окна, ходите на прогулки… Время от времени
переключайтесь с креативной работы на что-то другое,
чтобы ваш разум творца отдохнул.

Осознанное творчество
Когда кто-то ищет идеи и методы заботы о себе, не стоит
легкомысленно ему советовать «заняться искусством», потому что не очень полезно рекомендовать настолько неопределенную вещь. Лучше будет назвать это использованием
практических творческих техник с целью переключения с
рабочих дел на проживание момента.
Осознанность больше помогает расслабиться и
получить удовольствие от творческого процесса,
чем сосредоточиться на конечном результате. Некий
результат творчества – это, конечно, прекрасно, но он
не заключает в себе всю суть.

Осознанность, как уже говорилось ранее, – это проживание момента. Она позволяет отдавать всю себя тому, что мы
делаем, но в более непринужденной манере. Разнообразные
занятия искусством как раз развивают осознанность. Сюда
относится все, что вовлекает в работу ваши руки и одновременно освобождает разум, заставляя белку в колесе в вашей
голове остановиться. Помнится, была картина по номерам,
которую вы хотели раскрасить? Или, может, расписать глиняную чашку? Присмотрели книжку-раскраску и набор фломастеров или маркеров? Скрапбукинг? Ксилография? Вперед!

Боремся с внутренней цензурой
Одно из основных правил творческой деятельности: никаких уничижительных внутренних монологов. Конечно, могут найтись слабые места, которые захочется улучшить, ведь
бросая себе вызов, вы растете и раскрываете свой потенциал,
но ругать себя не стоит. Негативная самокритика – противоположность созидательности. Она разрушительна и сводит
на нет всю заботу о себе. Если вы склонны разговаривать с
собой в таком ключе («Это просто глупо»; «Вышло ужасно»; «Из того, что я делаю, не получается ничего хорошего»; «В чем тогда смысл, если у меня не выходит сделать
это правильно?»), попробуйте справиться с этим с помощью
практики аффирмаций. Помните, развитие творческой стороны личности работает на духовную заботу о себе. Если вы
постоянно себя принижаете, то обесцениваете все свои старания.
Если творческий процесс вас пугает или заставляет
нервничать, ваш разум попытается сделать все, чтобы
его избежать: почистим-ка мы лучше холодильник,
проверим почту, помоем голову, до блеска натрем
пол в ванной… Другими словами, вы саботируете
исследование своего потенциала и отказываетесь от
возможности расслабиться. В таком случае попробуйте
засечь время и целенаправленно 15–20 минут

заниматься именно тем, что выбрали в качестве
творческого упражнения.

Берем уроки
Никогда не поздно научиться чему-то новому! Запись в
кружок или на занятия будет еще и прекрасным способом
выбраться из дома куда-то помимо работы, но не всегда у
нас есть такой шанс. К счастью, существует Интернет. Безграничные возможности для обучения, бесчисленные курсы и небольшие уроки, которым найдется место в расписании. Сайты типа Craftsy (www.craftsy.com) или Skillshare
(www.skillshare.com) предлагают недорогие обучающие курсы в различных направлениях: работа с деревом, выпечка,
шитье, акварель, каллиграфия, валяние из шерсти и так далее. Исследуйте подобные сайты. Даже если уроки будут бесплатными, на многих сайтах лучше создать свой аккаунт,
чтобы получить доступ ко всему функционалу. Также многие ресурсы часто запускают специальные предложения и акции, так что стоит подписаться на их новостную рассылку,
чтобы ничего не пропустить.

Музыка
Скорее всего, музыка уже является частью вашей заботы
о себе. Возможно, вы составляли плей-листы на разные случаи: тот, который вы слушаете в неудачный день, плей-лист
под настроение «надрать всем задницы», подборка треков
для путешествий и долгих поездок. Возможно, вы засыпаете
под расслабляющую музыку, включаете что-то поэнергичней
для веселой уборки или устраиваете танцевальные вечеринки под любимые альбомы и композиции (кстати, если вы не
затеваете такие спонтанные танцы, то даже не представляете, какой возможности повеселиться и расслабиться лишаете себя). Но вряд ли вы слушаете музыку осознанно.
Осознанное слушание
Осознанность подразумевает концентрацию на текущей
задаче или деятельности, полное погружение в момент; мы
должны избавиться от давления прошлых или будущих событий и дать душе и разуму возможность отдохнуть от бесконечных мыслей и переживаний. Мы часто слушаем музыку фоном, занимаясь чем-то другим. Осознанное же прослушивание может заново ее для нас открыть – как и помочь
неожиданно обнаружить что-то новое в себе.
Осмысленно слушая любимую музыку, мы начинаем ее
больше ценить. Начинаем подмечать тонкости и детали, ко-

торые упускали раньше. Вы удивитесь, сколько нового можно заметить в хорошо знакомых песнях и композициях, если
внимательно в них вслушаться.
Если вы уже используете музыку для снятия стресса, осознанное прослушивание может усилить и закрепить эффект,
оказываемый музыкой в борьбе с переживаниями, тревожностью и депрессией.

Игра на музыкальных инструментах
Еще один способ избавления от стресса – создание музыки. Вы можете поспорить с этой идеей, если остались воспоминания из детства, когда вас заставляли ходить в музыкальную школу, и ничего, кроме расстройства и разочарования,
это не приносило. Однако исследования доказывают, что игра на музыкальном инструменте снижает артериальное давление и уменьшает число сердечных сокращений, избавляет от напряжения, облегчает тревожность и депрессию. Она
также освобождает ваш разум от напряженной работы и дает
передышку в нескончаемом потоке повседневных дел. Бонус
в том, что вы занимаетесь этим только для себя, не для кого-то еще. И это сильное проявление заботы о себе.
Если вы еще не освоили игру на каком-либо инструменте,
почему бы не научиться? Можно приобрести укулеле (гавайскую гитару) или, например, виртуальную клавиатуру, если
вам нравится клавишная музыка. Вы столкнетесь с миллио-

ном советов и рекомендаций (иногда прямо противоположных друг другу), касающихся выбора и покупки, поэтому для
начала можно попробовать взять инструмент напрокат, чтобы убедиться, действительно ли это то что нужно. Преподавателей можно поискать в Интернете или прямо в музыкальном магазине: иногда они оставляют там объявления о своих
услугах, листовки и визитки. Если в вашем городе есть музыкальный колледж или институт, поискать учителя можно
там. Брать уроки можно даже онлайн; только постарайтесь
почитать как можно больше отзывов перед покупкой курса и
убедиться, что преподаватель действительно знает свое дело.
Освоить новый инструмент не так просто, и неудачи могут вас расстроить. Но только подумайте, какое удовлетворение приносит преодоление препятствий. Бросить себе вызов
и победить – что может лучше укрепить уверенность в себе? Думайте о каждой новой технике или музыкальном произведении как о мини-проекте и не забывайте отмечать их
освоение.

Аффирмации на творчество
Во время занятий творчеством могут возникнуть чувство
незащищенности или сомнения в своих способностях и умении выражать мысли. Используйте аффирмации для поддержки себя в творческих упражнениях; они напомнят, что
вы не просто возитесь с карандашами и красками, бесполез-

но расходуя время, а проявляете заботу о себе. Попробуйте
одну из приведенных ниже аффирмаций – или все сразу, как
пожелаете.
• Моя работа цветет, и я процветаю.
• Я верю в свои таланты и умения.
• У меня есть прекрасные идеи, и я смогу их воплотить
с помощью творчества.
• Я учусь и расту с каждым проектом, поэтому все мои
начинания успешны.

Баночка вдохновения
Если вы чувствуете некоторое разочарование в своих
способностях и результатах творческой деятельности, такие
волшебные баночки с аффирмациями помогут вернуть вдохновение и веру в себя. Вытащите одну из них, когда чувствуете себя подавленно. Можно превратить это в маленький ритуал духовной заботы о себе и сделать частью ежедневных
утренних процедур.
Выберите небольшую симпатичную баночку (смотреть на
изящные и красивые вещи – всегда удовольствие). Возможно, у вас найдется подходящая чаша, широкая ваза или милая коробочка: используйте все, что захочется, и все, что
будет радовать глаз. Только обязательно убедитесь, что горлышко баночки или вазы достаточно широкое, чтобы оттуда
можно было без проблем достать листок бумаги.

Вам понадобятся:
• небольшие бумажные листочки;
• ручка;
• коробочка, небольшая банка и прочее;
• кристалл прозрачного кварца;
• цитрин;
• кристалл розового кварца.
Ваши действия:
1. На листочках бумаги напишите аффирмации или поддерживающие, вдохновляющие предложения. Я приведу
несколько примеров, но также призываю вас придумать собственные аффирмации и утверждения!
• Я люблю человека, которым становлюсь.
• Куда бы я ни посмотрела, всюду я вижу радость.
• Каждая ошибка чему-то учит.
• Моя работа не должна быть идеальной, чтобы быть
успешной.
• Изо дня в день я учусь и развиваюсь.
• Я стараюсь быть лучшим человеком, чем раньше.
• Прогресс складывается из маленьких шагов.
• Я способна и уверена в себе.
• Творческая энергия постоянно течет сквозь меня.
• С каждым днем я становлюсь более креативной.
• Я изобретательная и уверенная.
• Я проявляю творческий подход во всех сферах своей

жизни.
• Мое воображение каждый день вдохновляет меня.
2. Сложите листочки бумаги пополам и поместите их в
баночку.
3. Возьмите в руки прозрачный кварц и скажите: «Кварц, я
призываю твою энергию и ясность, чтобы они питали мою
творческую жизнь». Положите его в банку.
4. Возьмите цитрин и скажите: «Цитрин, я призываю
твою силу коммуникации, чтобы она помогла мне выразить
и воплотить мои творческие идеи». Положите его в банку.
5. Возьмите розовый кварц и скажите: «Розовый кварц,
я призываю твою энергию преобразования, чтобы вся негативная энергия вокруг меня превращалась в позитивную,
поддерживающую энергию». Положите его в банку.
6. Вытаскивайте листочек с аффирмацией каждый раз, когда чувствуете необходимость укрепить уверенность в своих
творческих силах. Несколько раз прочтите ее вслух и верните листочек обратно. Держите ее в голове и время от времени повторяйте в течение дня.

Смена времен года и
прикладное искусство
Отпраздновать смену времен года и поприветствовать новый сезон вы можете созданием какого-то предмета своими
руками. Зажгите свечи, раскурите благовония или включите подходящую музыку – пусть атмосфера поможет вам поймать нужный настрой, синхронизировать собственную энергию с энергией наступившего времени года.

Сезонные игрушки-шарики
Далеко не все могут делать какие-то большие украшения
или декорировать весь дом, да это и не обязательно. Чтобы отметить наступление нового сезона, достаточно смастерить даже небольшую поделку, которая не займет много места. Через несколько лет у вас соберется целая коллекция
таких маленьких вещиц, которые можно будет развесить на
окна или сложить их в отдельную широкую вазу или чашу и
украсить комнату. Эта игрушка предназначена для отмечания Йоля (или Рождества, смотря что вы празднуете), но ее
можно переделать и под встречу других времен года.
Примечание: если вы решите взять свежие растения, то

лучше подождать некоторое время до их высыхания. Даже
в закрытом состоянии шарик не будет полностью герметичным, в него начнет проникать воздух. Можете оставить его
открытым на несколько дней, чтобы бо́льшая часть влаги из
растений успела испариться, и только потом закрывайте.
Вам понадобятся:
• прозрачный полый пластиковый шар для поделок (разъемный, состоящий из двух частей; размер на ваш выбор);
• остролист;
• плющ;
• омела;
• маленькие сосновые шишки;
• глиттер (по желанию);
• белая, красная или зеленая ленточка (7–12 см);
• узкая ленточка или льняная нить, чтобы подвесить шарик (30–60 см).
Ваши действия:
1. Откройте шарик и положите на рабочую поверхность.
Приготовленные веточки остролиста, плюща, омелы, сосновые шишки и сложенную пополам ленточку положите в одну
из его половинок и присыпьте глиттером. Закройте шарик и
аккуратно поверните так, чтобы петелька для подвешивания
оказалась сверху.
2. Проденьте в петлю узкую ленточку и подвесьте шарик
или найдите для него подставку на видном месте.

Зимние ледяные фонари
Эти фонари изо льда делаются очень просто, а их мерцание создает поистине волшебную атмосферу. Такие фонари
можно использовать и дома, просто сделайте их меньшего
размера и поставьте в тарелку или на поднос, где они будут
медленно таять (прекрасно подойдет емкость из нержавеющей стали).
Если на улице недостаточно холодно для того, чтобы вода замерзла, освободите местечко в морозилке. Убедитесь,
что выбранные контейнеры не только не пропустят воду, но
и выдержат заморозку. Не забывайте, вода при охлаждении
расширяется.
Вам понадобятся:
• камешки, галька или что угодно, что может выступать в
качестве груза;
• маленький контейнер (из него получится внутренняя
часть фонаря);
• большой контейнер;
• вода;
• чайные свечи.
Ваши действия:
1. Положите в маленький контейнер груз и поставьте его

в большой контейнер. Налейте воду, чтобы она заполнила
пространство между их стенками.
2. Проследите, чтобы маленький контейнер не соприкасался дном с большим: он должен оставаться на плаву, чтобы
в итоге образовалась сплошная ледяная стенка. Груз можно увеличивать или уменьшать, чтобы регулировать толщину будущего слоя льда. Не обязательно заполнять контейнер
водой до самых краев; объем зависит от того, каким вы хотите получить фонарь.
3. Вынесите контейнеры на улицу или на всю ночь уберите
в морозилку.
4. Поставьте контейнеры в раковину и дайте им чуть-чуть
нагреться, чтобы высвободить лед. Уберите груз и налейте
в маленький контейнер немного теплой воды, так вы сможете без проблем его вытащить. Большой контейнер аккуратно
переверните, тогда лед из него выскользнет.
5. Если хотите зажечь фонарь на улице, выберите для него
место и поместите внутрь горящую свечу. При использовании дома просто поставьте его на тарелку, зажгите свечу и
наслаждайтесь волшебным зрелищем танцующего во льду
огня. В темноте смотрится непередаваемо красиво! Как долго такой фонарь может не таять, во многом зависит от температуры в комнате, поэтому выбирайте прохладное место.

Осень в доме
Ничто не сравнится с прогулкой по осеннему парку или
лесу, когда в воздухе стоит запах листьев, а солнечный свет
неповторимого золотого оттенка, который бывает только в
это время года. Если очень не хочется расставаться с осенью,
можно принести ее домой.
Вам понадобятся:
• осенние листья (соберите столько, сколько поместится
в вазу);
• 2 тонких кухонных полотенца;
• вощеная бумага;
• утюг;
• большая стеклянная ваза;
• маленькие веточки кустарников (крушина, кизил, ясенец (он же неопалимая купина, так что избегайте ожогов) и
прочее);
• мелкие яблоки (китайка);
• сосновые шишки;
• грецкие или любые другие неочищенные орехи.
Ваши действия:
1. Соберите листья. Не ограничивайте себя в цветах и
формах!
2. На гладильную доску или любую другую подходящую

поверхность положите кухонное полотенце, на него лист вощеной бумаги. Сверху разложите листья, укройте их еще одним листом бумаги и вторым полотенцем. Разогрейте утюг
до средней температуры (обязательно отключите функцию
пара) и аккуратно прогладьте листья – так они лучше сохранятся. Дайте им остыть и только после этого снимите полотенце и бумагу.
3. Подготовьте все необходимое и собирайте волшебную
осеннюю вазу! Как она в итоге будет выглядеть, зависит только от вашей фантазии.
4. Дно вазы можно выстлать листьями, а можно оставить
как есть. Яблочки и шишки помогут листьям и веточкам лучше держаться в вертикальном положении.
5. Поставьте вазу в каком-нибудь уютном уголке, рядом с
вашим рабочим местом или как украшение в центре стола.

Как можно развить креативность
Вам кажется, что вы не креативный, не творческий человек? Вам сложно ослабить самоконтроль и просто подурачиться? Нужно вдохновение? Вот несколько упражнений,
которые помогут вам изучить различные техники, используемые для духовной заботы о себе.

Фокусный шар желаний
Такой шар не всегда должен быть именно шаром. Иногда
это какая-то вещь, символизирующая цель или план с карты
желаний, к которому направлены все ваши устремления сейчас. Копите на отпуск в Париже? Приобретите статуэтку Эйфелевой башни, сделайте из пластилина багет, купите брелок в виде бутылки вина (или настоящую маленькую бутылку вина), украсьте его красными, белыми и синими ленточками и соберите все это в одном месте. Занимаетесь расширением своих творческих границ? Наполните прозрачный
шар миниатюрными карандашами, кисточками и книгами.
Такие мини-фигурки можно найти в магазине товаров для
рукоделия или сделать самим из полимерной глины или пластилина. Если пластиковый шарик слишком мал, подберите
небольшую стеклянную банку.
Определите для шарика или банки место, где будете ча-

сто их видеть. Каждый раз, попадаясь на глаза, они будут напоминать вашему сознанию о поставленной цели и подкреплять стремление достигнуть ее.
Вам понадобятся:
• прозрачный полый пластиковый шар для поделок (разъемный, состоящий из двух частей; размер на ваш выбор) или
небольшая стеклянная банка;
• фотографии, картинки, сувениры, любые безделушки,
символизирующие цель;
• скотч или пластилин.
Ваши действия:
Раскройте шарик и в одной из его частей соберите маленькую диораму-изображение вашей цели. Используйте скотч
или пластилин, чтобы закрепить предметы на своих местах.
Аккуратно закройте шарик. Подвесьте или поставьте его
на видное место.

Ткачество
Ткачество – поистине магическое занятие. Вы буквально
сплетаете между собой отдельные нити пряжи, чтобы получилось цельное полотно. Это очень медитативный и вдумчивый процесс. Цвет пряжи может быть любой, какой только пожелаете. В первый раз в качестве основы (вертикальные нити) попробуйте взять камвольную пряжу; почитайте
информацию на бумажной ленте или бирке, чтобы уточнить
толщину. Камвольная пряжа обычно средней толщины, так
что где-то на этикетке вы найдете значок в виде мотка пряжи и цифры 4. Для утка́ (поперечные горизонтальные нити)
можно взять более тонкую или толстую пряжу, но и средняя
камвольная также прекрасно подойдет. Можете сделать все
полотно одним цветом или использовать несколько разных
оттенков, меняя их в процессе.
На бумаге кажется, что это занятие долгое и сложное, но
это вовсе не так, просто само описание получается многословным. Сначала прочитайте его полностью, чтобы ознакомиться с процессом целиком. В двух словах скажу: мы сделаем ткацкий станок своими руками и попробуем соткать маленький коврик.

Делаем ткацкий станок
Если следовать описанию, в итоге получится полотно размером 10 × 15 см. Если вы хотите соткать что-то покрупнее,
возьмите кусок картона большего размера и подберите деревянные палочки нужной длины.
Вам понадобятся:
• кусок картона размером примерно 15 × 20 см;
• карандаш;
• линейка;
• ножницы или канцелярский нож;
• 2 плоские деревянные палочки (или палочки для мороженого эскимо);
• клей;
• скотч;
• пряжа средней толщины (цвет на ваш выбор);
• металлическая или пластиковая вязальная игла;
• вилка или гребень;
• 2 тонких палочки (или еще 2 палочки для эскимо).
Ваши действия:
1. Положите перед собой лист картона так, чтобы его
длинная сторона была расположена вертикально.
2. Отмерьте 1,25 см от верха листа и с помощью каранда-

ша и линейки прочертите горизонтальную линию от края до
края.
3. По этой линии отмерьте 1,25 см от левого края и сделайте отметку. То же самое повторите с правого края. Здесь
будут внешние края будущего полотна.
4. Между этими отметками проставьте еще 10 точек. Они
будут на расстоянии примерно в 1–1,25 см друг от друга. Не
переусердствуйте с филигранной точностью и не вымеряйте
расстояние вплоть до миллиметра.
5. Повторите шаги 2, 3 и 4 в нижней части листа.
6. С помощью ножниц или канцелярского ножа сделайте
надрезы сверху и снизу листа по отмеченным точкам, доходя
до горизонтальных линий. Должно получиться что-то вроде
картонной бахромы.
7. Возьмите деревянную палочку и приклейте ее вверху
листа вдоль горизонтальной линии так, чтобы ее верхний
край был как бы основанием для надрезов. То же самое повторите снизу. Эти палочки немного приподнимут нити основания, чтобы вам было проще работать иглой. Кроме того, они укрепят основания надрезов, чтобы те случайно не
прорвались дальше.
8. Пока клей подсыхает, отмерьте примерно 2 м пряжи для
основания. С помощью скотча закрепите нитку с обратной
стороны листа с его верхнего края. Далее протяните нить через первый верхний надрез, спуститесь вниз и протяните ее
через первый нижний надрез.

9. Обогните нитью картонное поле так, чтобы она вышла
через второй нижний надрез, и протяните ее вверх, ко второму верхнему надрезу.
10. Снова обогните нитью картон, чтобы она вышла через
третий надрез, и протяните ее вниз. Таким образом протяните нить через все надрезы, как будто рисуете зигзаг. Когда
закончите, закрепите ее конец с обратной стороны скотчем,
как и вначале.

Ткем полотно
1. Возьмите пряжу нужного цвета и отрежьте от нее 60 см.
Даже если вы решите сделать все полотно одним цветом, не
берите слишком длинную нитку, максимум 90 см, так будет
удобнее. Проденьте нить в вязальную иглу; узел на кончике
завязывать не нужно.
2. Начать можно с любой стороны. С помощью иголки
продеваем нить между основой: под первой нитью, над второй, под третьей, над четвертой и так далее до конца ряда. В
начале ряда оставьте свободный хвостик примерно в 10 см.
3. Теперь пройдите ряд в другую сторону. У вас должен
складываться узор наподобие шахматного: если в первом ряду вы пропускали нить под основой, во втором ряду в этом
месте она должна быть над ней, и наоборот. Такой порядок
сохраняется на всем протяжении полотна. Не затягивайте
нить слишком туго, иначе крайние ряды стянутся к центру.

(Крайние нити основы называются кромкой.)
4. Пройдите так еще два ряда. После каждых четырех-пяти рядов с помощью вилки или гребня сдвигайте нити друг к
другу. Не нужно уплотнять их слишком сильно, просто убедитесь, что полотно выглядит аккуратным и ровным.
5. Сменить цвет можно в любой момент: в конце ряда стяните иглу с нитки и обрежьте ее, оставив свободный конец.
Возьмите пряжу другого цвета и начните новый ряд. Даже
если вы делаете все полотно одним цветом, начиная или заканчивая ряд или меняя нити, не забывайте оставлять эти
хвостики в 8–10 см. Мы разберемся с ними позже.
6. Продолжайте ткать, пока не дойдете так до самого конца.

Заканчиваем полотно
1. Теперь займемся оставшимися свободными концами
ниток. С помощью иголки аккуратно вплетите их внутрь, перед этим обернув петлей вокруг нити-основы, чтобы случайно не распустить полотно. Не обязательно прятать в полотне
всю оставшуюся нить, достаточно 1–2 см, все прочее можно
отрезать. Проделайте это с каждым хвостиком.
2. Немного согните надрезанный сверху картон и снимите с него нити. Возьмите деревянную палочку и наденьте на
нее получившиеся петельки, аккуратно, одну за одной. Если
петельки слишком большие или палочка тонковата, добавь-

те вторую палочку. (Между собой их можно связать или даже склеить, но тогда лучше сделать это заранее, чтобы клей
успел подсохнуть.)
3. То же самое проделайте с нижней частью полотна.
4. Чтобы полотно можно было повесить, отрежьте 20–
25 см пряжи и привяжите ее к краям верхней перекладины.
Советы:
• Вы можете привязать или пришить к полотну бусины,
помпоны и все, что захотите (в процессе или после, когда
работа будет закончена).
• Если подобное рукоделие заинтересовало вас, вместо
картонной основы можно купить небольшой ткацкий станок
с деревянной рамой.

Глиняная чаша для подношений
Такая чаша получается совсем небольшой, 7–8 см в диаметре. В ней совершаются подношения божеству, животному или сущности. Подношением может стать даже что-то настолько простое, как цветок или немного воды – все, что, на
ваш взгляд, для этого подходит.
Работать с глиной несложно и приятно. Это способ соединиться со стихией земли: ощущение ее прохладной влажной
текстуры расслабляет, а сам процесс превращения бесформенной массы в конкретный предмет может доставить много

удовольствия. Вам решать, с какой глиной работать. В магазинах товаров для рукоделия обычно продаются несколько
ее видов: полимерная (она же самозатвердевающая, которая
засыхает на воздухе при комнатной температуре) или глина,
которую нужно запекать в духовке. На упаковке всегда приведены подробные инструкции по использованию, следуйте
им.
Вам понадобятся:
• резиновые перчатки (по желанию);
• глина (в первый раз лучше взять самозатвердевающую);
• газета.
Ваши действия:
1. Застелите рабочую поверхность газетой и наденьте перчатки, если используете их.
2. Возьмите кусок глины примерно 10 см в диаметре и скатайте из него шар.
3. Большими пальцами продавите середину шара, но не
так сильно, чтобы продырявить его насквозь.
4. Сформируйте стенки чаши, отогнув верхние края для
небольшого изгиба наружу.
5. Сформируйте или выровняйте дно чаши.
6. Если хотите, украсьте рисунками ее внутреннюю или
внешнюю стороны (см. ниже).
7. Оставьте чашу до полного затвердевания глины.

Советы:
• Если разукрасить глину до того, как она высохнет, в итоге можно получить эффект трещинок. Многое зависит от самого сочетания глины и краски, потому что в некоторых случаях рисунок может просто осыпаться. Выбор краски зависит от вида глины, так что лучше заранее поискать информацию в Интернете и поэкспериментировать на маленьком
кусочке материала.
• Верхний край чаши попробуйте сделать рифленым или
волнистым.
• Для создания этой чаши не нужны какие-то специальные инструменты. Если вы захотите вырезать что-то на ее поверхности, можете использовать обычную зубочистку, тонкую отвертку или пустой стержень от шариковой ручки. Если выбираете предмет, которым снова будете пользоваться в
хозяйстве, не забудьте тщательно его вымыть.

Глава 5
Забота о доме
Ваш дом – ваша крепость, ваше духовное убежище и
пристанище. Вы начинаете здесь каждое утро и каждый вечер сюда возвращаетесь, поэтому энергия дома должна излучать необходимую вам защиту, заботу и поддержку. Не
нужно жалеть времени на поддержание дома гармоничной и
здоровой атмосферы – это принесет неоценимую пользу вам
и вашим близким. Очищайте дом, защищайте его от всего
нежелательного и вредоносного с помощью энергетических
барьеров и, конечно же, поддерживайте его достойное физическое состояние.

Создаем комфорт
В борьбе с напряжением и стрессом многое зависит от того, что нас окружает. Именно поэтому в магии поощряется
создание такой обстановки, которая будет поддерживать вас
и приносить комфорт, а ведьмы еще и настраивают энергию
окружающего пространства так, чтобы она помогала достичь
поставленных целей. Кроме того, это замечательный способ
позаботиться о себе. Вы не просто украшаете дом вещами,
которые приносят радость, но и программируете его атмосферу на поддержку вашего духа.
Прежде всего, внимательно осмотрите свой дом. Что вам
в нем нравится? Что расстраивает? Есть ли в нем нечто пробуждающее тяжелые воспоминания либо заставляющее вас
чувствовать себя странно или даже откровенно плохо? Сделайте об этом пометку, а если есть возможность, то избавьтесь от таких вещей. Подумайте, как выглядит ваша комната(ы). Есть ли в ней предметы, которые хотелось бы видеть
чаще? Что вы хотите добавить? Возможно, вспомнится какая-то вещь с особой энергией, которой вы хотели бы обзавестись?
Чувствуете ли вы себя счастливой, когда ваша комната заставлена вещами? Если так, попробуйте найти этому причину. Может быть, это своеобразное отвлечение? Может, такая
комната помогает вам избегать мыслей о чем-то? Подобное

уклонение в долгосрочной перспективе вовсе не здоро́во. Да,
такой подход может обеспечить небольшой перерыв и отдых
от однообразия рабочих будней, но не должен стать постоянным защитным механизмом.
Подумайте, что еще можно добавить, чтобы привнести
ощущение покоя и мира. Может, это какой-то определенный
цвет или текстура? Или, наоборот, что-то следует убрать из
комнаты?

Беспорядок в комнате
– беспорядок в энергии
Нельзя упускать из виду такую банальную вещь, как беспорядок. Разобраться с ним может быть непросто, но оставленный в комнате беспорядок никак не поможет в создании спокойной и уютной атмосферы. Беспорядок – это всегда стресс, который оказывает на вас влияние, даже если вы
не отмечаете этого сознательно. Возможно, он здесь уже так
долго, что вы начали воспринимать его частью комнаты, но
поверьте, это вам не нужно.
Уменьшите количество окружающих вас вещей. Это бывает крайне сложно сделать, особенно если вы заядлая барахольщица или коллекционер. В таком случае подумайте над
гармоничной организацией вещей, чтобы избавиться от визуального хаоса. Но не пытайтесь упрятать великое в малое –
ничего, кроме расстройства, не выйдет. Выбросьте столько,
сколько сможете, не жалейте. Буйство красок и цветов тоже
порождает визуальный стресс.

Поддержание порядка в доме
Ежедневно в конце дня проходите по дому и прибирайтесь
в комнатах. Привлеките к этому делу всех членов семьи. Гораздо проще убирать понемногу каждый день, поддерживая
порядок, чем тратить кучу времени на то, чтобы разобрать
капитально захламленную комнату. (Не забывайте, забота о
себе – это в том числе и упрощение своей жизни, старание
сделать ее проще и уменьшить количество стресса в ней!)

Баланс стихий
Традиционными четырьмя стихиями считаются земля,
воздух, огонь и вода. Каждая из них обладает только ей присущим видом энергии. Многие люди обычно чувствуют особую близость с какой-то одной стихией, находя в ней успокоение и поддержку.
В очень общих чертах энергии стихий таковы:
• земля: стабильность, прочность, основательность, процветание;
• воздух: легкость, способность адаптироваться, ясное
мышление;
• огонь: страстность, деятельность, перемены;
• вода: очищение, текучесть, преобразование, исцеление.
Есть хорошее упражнение: провести некоторое время в
комнате, открывая себя ее энергии. Как она ощущается?
Стремится ли она особенно сильно к одной из стихий?
Работа с энергиями стихий в доме может включать в себя поиск и исправление дисбаланса энергий (избыток одной
энергии можно убрать, введя энергию другой стихии) или
поддержание присутствия конкретной стихии, чтобы усилить в комнате желаемую атмосферу. Например, обстановка
в спальне должна быть спокойной и мирной, чтобы вы могли
хорошо отдохнуть. Избыток энергии воздуха или огня этому

не поспособствует.
Если вы понимаете, что где-то есть переизбыток энергии
одной из стихий, попробуйте уравновесить ее с помощью
стихии, чья энергия для этого больше всего подходит. Так,
если в спальне слишком много энергии воздуха, не стоит
вводить энергию огня; используйте силы земли. Конечно, вы
можете добавить и энергию воды, но сначала подумайте об
основном предназначении комнаты и в соответствии с ним
выбирайте стихию.
Как ввести энергию той или иной стихии в помещение?
• Цвет. Пожалуй, самый простой способ. Поразмышляйте о своем эмоциональном отклике на цвета и выберите один
или два, которые усиливали бы нужную вам энергию. Можно
изучить традиционные ассоциации энергии с цветом (красный связывают со страстью и активностью, голубой и синий
– с защитой и спокойствием, зеленый – с изобилием и здоровьем, и так далее) и также выбрать один-два подходящих
оттенка. Начать лучше все же с личного эмоционального отклика: в данном случае это важнее, чем общепринятое мнение.
• Растения приносят энергию земли. К тому же они очищают воздух и в целом делают атмосферу дома более позитивной. Однако в свою очередь комнатные цветы тоже требуют нашего внимания. Заботьтесь о них как следует, погибшие растения оказывают совершенно противоположный эффект.

• Кристаллы и камни не только приносят естественную
природную энергию, но и являются превосходными проводниками и носителями той энергии, на которую вы их запрограммируете. В целом они ассоциируются с землей, но у
каждого камня и кристалла есть своя собственная энергия,
которую вы можете привлечь для создания баланса. Если атмосфера в комнате ощущается не такой хорошей и благоприятной, как вам того хотелось бы, попробуйте положить гденибудь кристалл розового кварца, который будет трансформировать отрицательную энергию в положительную. С помощью аметиста можно создать ощущение покоя; и так далее.

Очищение
Поддержание энергии дома должно быть вашим приоритетом. К счастью, делать это очень просто. Как уже упоминалось выше, на базовом уровне дом можно очистить с помощью кристаллов и растений: на постоянной основе и без
особых усилий с вашей стороны. Но нельзя забывать и о более глубоком и активном очищении, делать которое нужно
регулярно, чтобы ваш дом действительно оставался вашей
крепостью.
Вот несколько способов очистить дом.
• Подметая пол, представляйте, как разрушаете и выметаете любую негативную энергию.
• Окурите дом скруткой шалфея. Скрутка – это перевязанный пучок сушеного шалфея, он прекрасно изгоняет отрицательную энергию.
• Используйте очищающий спрей или порошок. Их можно
изготовить самим по приведенным ниже рецептам.

Очищающий спрей
Приготовить спрей, который поможет избавиться от всего
лишнего, очень просто.
Вам понадобятся:

• 1 ст. дистиллированной воды;
• бутылочка с пульверизатором;
• ¼ ч. л. соли;
• 10 капель эфирного масла сандалового дерева;
• 8 капель эфирного масла ладана;
• 6 капель эфирного масла лаванды;
• 4 капли эфирного масла розы.
Ваши действия:
1. Налейте воду в бутылочку и добавьте соль. Потрясите
бутылочку, чтобы соль полностью растворилась.
2. Добавьте эфирные масла, закройте и аккуратно встряхните, чтобы масла перемешались с водой.
3. Способ применения: распылите спрей в комнате, которую хотите очистить, или в любом месте, которое нужно
освободить от негативной энергии.

Очищающий порошок
Такой порошок нужно рассыпать в комнате, чтобы магическая энергия, заключенная в нем, сделала свою работу.
После можно убрать его веником или пылесосом. В этой смеси соли – настоящему тяжелоатлету очищения – содействуют защищающие и благословляющие розмарин и шалфей, а
также позитивная энергия розы. Технически это не совсем
порошок, потому что соль не перемалывается до такого со-

стояния, но никто не мешает вам называть смесь именно так.
(Чтобы получился настоящий порошок, больше похожий на
пудру, соль можно заменить кукурузным крахмалом. Вы потеряете очищающие свойства соли, но остальные ингредиенты и их энергии останутся неизменными.)
Вам понадобятся:
• 3 ст. л. мелкой соли;
• небольшая чаша;
• 1 ч. л. сушеного шалфея;
• 1 ч. л. сушеных лепестков розы;
• 1 ч. л. сушеного розмарина.
Ваши действия:
1. Насыпьте в чашу соль.
2. Добавьте сушеные травы, раскрошив их руками как
можно мельче. (Если у вас есть ступка и пестик, измельчите
травы с их помощью.)
3. Пальцами хорошо перемешайте соль и травы. Замрите
ненадолго, погрузив пальцы в смесь, и скажите: «Порошок, я
заряжаю тебя на очищение энергии того места, в котором
ты будешь рассыпан. Да будет так».
Способ применения: возьмите щепотку смеси и рассыпьте
ее в комнате, которую хотите очистить. Оставьте смесь там
на час или на всю ночь. На следующий день уберите порошок

с помощью веника и совка или пылесоса. От использованных
остатков избавьтесь, вынеся их в уличный мусорный бак.
Совет:
Этот рецепт можно адаптировать практически под любую
магическую надобность. В качестве основы возьмите соль
или кукурузный крахмал и добавьте любые травы, энергия
которых резонирует с энергией поставленной цели.

Музыка
Музыка способна воздействовать на энергию вашего дома
и в целом сказываться на заботе о себе. В главе 4 мы уже разбирали, как музыка может влиять на эмоциональный и творческий аспект; такое же влияние она оказывает и на энергию
пространства.
Звуковые волны – это энергия в движении, и нет ничего
сложного в том, чтобы заставить эту силу воздействовать на
энергию дома.
Если вы ищете способ, чтобы разрушить отрицательную
или застойную энергию, можно использовать любые ударные
инструменты, маракасы или даже резко и громко похлопать
в ладоши. Двигайтесь в своем помещении, обойдите весь периметр и обратите особенное внимание на места вроде углов, где энергия циркулирует не так хорошо.
Привести в порядок разбалансированные энергии или
успокоить взвинченную, нервную энергию сможет тибетская
поющая чаша. Это металлическая чаша, которая начинает
«петь», когда вы водите деревянным молоточком по ее краю.
Вы даже можете сыграть на бокале: налить в него воду и, водя
мокрым пальцем по кромке, извлечь звук. Однако ничто не
сравнится с насыщенным, многогранным звучанием настоящей поющей чаши. Колокольчики – тоже распространенный
инструмент, с помощью которого усиливают или, наоборот,

успокаивают энергию места. Возьмите колокольчик и пройдитесь с ним по комнате, выдерживая паузы между звонками, чтобы вибрации достигли всех уголков.
Китайские колокольчики (они же музыка ветра или воздушные колокольчики) также часто используются для избавления от негатива и привлечения положительной энергии.
Выбор зависит от их размера и звучания. Колокольчики с
глубоким и низким звуком хорошо отгоняют негатив и разрушают его, поэтому часто их вешают на входе. Легкие колокольчики с более высоким тоном можно повесить внутри:
они успокаивают и делают атмосферу приятней.
Превратить отрицательную энергию в положительную
можно также с помощью молитвенных песнопений. Чаще
всего используется мантра «Ом», но можно поискать в Интернете и выучить другие песнопения и мантры. Если вы
поете сами, приятным дополнением будет их благотворное
влияние на ваши персональные вибрации. Конечно, можно
включать записи, в этом нет ошибки, просто их эффект будет немного другим.

Защищаем энергию вашего дома
Если вы регулярно очищаете энергию своего жилища, нет
ли смысла в том, чтобы еще и поставить защиту? Держите
негативную энергию как можно дальше, так вы сократите магическую работу по дому, а атмосфера внутри станет ощущаться еще более безопасной.
Вот несколько простых способов обезопасить свой дом.
• Высадите вокруг него кусты или любые растения, которые ассоциируются с защитой: можжевельник, пионы,
плющ, базилик.
• Подвесьте в доме связку лука или чеснока, чтобы они
впитывали всю негативную энергию. (Лук и чеснок из таких
гирлянд нельзя использовать в пищу! Через год компостируйте их и сделайте новую гирлянду.)
• Перманентным маркером нарисуйте под придверным
ковриком защитный символ.
• Нарисуйте на окнах защитные символы соленой водой.
То же самое сделайте над дверным проемом и вокруг дверных замков.
• Разложите вокруг дома камни, обладающие защитными
свойствами: обсидиан, оникс, аметист и так далее.

Свеча, укрепляющая энергию дома
Один из простейших способов позаботиться о себе – зажечь свечу. В ее свете есть что-то успокаивающее; пламя –
настоящее живое существо, а свет его теплый. Это заклинание позволит вам превратить обычную свечу-цилиндр в
предмет заботы о себе с помощью техники, которая называется заряжание. На свече можно вырезать слова наряду
с использованием измельченных трав и масел. Такая техника применима к любому типу свечей, экспериментировать
можно сколько угодно. С помощью свечи вы можете усилить
поддерживающую и восстанавливающую энергию своего дома. Кроме того, техника подходит для достижения многих
других целей, просто подберите нужные травы, масла и камни.
Вам понадобятся:
• свеча-цилиндр;
• нож для колки льда, металлическая шпажка или длинный гвоздь;
• спички или зажигалка;
• чайная свеча;
• щепотка сушеной лаванды;
• щепотка сушеной ромашки;
• щепотка сушеных лепестков розы;

• ступка и пестик;
• эфирное масло сандалового дерева;
• маленький кусочек розового кварца;
• подсвечник или любое другое основание.
Ваши действия:
1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. Переверните свечу-цилиндр вверх дном.
3. Зажгите чайную свечу и подержите над ее пламенем
нож, шпажку или гвоздь, чтобы острый кончик нагрелся. Когда метал хорошо нагреется, осторожно проткните основание свечи, двигаясь параллельно фитилю. В итоге должно
получиться глубокое отверстие. Не протыкайте свечу слишком близко к фитилю; между ним и отверстием должно
остаться достаточно воска. Если размер свечи позволяет,
нагрейте ваш металлический инструмент заново и немного
увеличьте углубление.
4. В ступку положите сушеные травы. Перетрите их с
помощью пестика, чтобы получившийся порошок был как
можно мельче. Добавьте в травы капельку сандалового масла и перемешайте пестиком.
5. Аккуратно, маленькими щепотками всыпьте травы в
углубление в свече. Для этого можно использовать пинцет
или даже немного расширить отверстие. Когда закончите с
травами, вдавите в углубление кусочек кварца. Для запечатывания отверстия налейте на него несколько капель воска

с чайной свечи или с помощью зажигалки или спичек расплавьте немного воска вокруг.
6. Используйте такую свечу только в подсвечнике или на
любом надежном основании.

Алтари и святилища
Алтари и святилища также могут быть полезными инструментами в вашей духовной заботе о себе. Их предназначение
заключается в создании определенных мест в доме, где вы
могли бы соприкоснуться с Божественным и подпитать свой
дух. Часто два этих понятия путают. В чем же разница?
• Алтарь – особое пространство для работы, место для сосредоточения и поклонения.
• Святилище – небольшая коллекция предметов, собранных для того, чтобы выразить свое почтение или усилить
концентрацию.
Алтари часто используются для поклонения божествам.
Если святилища чествуют кого-то или что-то, то алтарь – это
активное (или интерактивное!) средство связи, задействованное в процессе молитвы или религиозного богослужения.

Делаем святилище благодарности
Такое святилище станет для вас местом выражения благодарности за все хорошее, что есть в жизни. Оно будет напоминанием обо всех полученных благословениях, а также
о том, что нужно быть благодарной. Оно будет укреплять вас
духовно, ведь выражая благодарность за хорошее, мы не так

болезненно реагируем, если дела идут не по плану.
Все предметы, перечисленные ниже, – всего лишь возможные варианты того, что вы можете использовать в создании святилища благодарности. Если вам хочется взять чтото другое – ракушки, фото, статуэтки животных или фигурки-оригами, – так и сделайте.
Вам понадобятся:
• небольшой кусок ткани или поднос;
• карточка с написанной на ней аффирмацией или вдохновляющей цитатой;
• кристалл розового кварца;
• кристалл прозрачного кварца;
• спички или зажигалка;
• вотивная свеча (то есть свеча, приносимая в дар) и подсвечник.
Ваши действия:
1. Выберите подходящее место. Оно должно быть легко
доступным и находиться в зоне видимости, но все же не на
самом ходу. Подыщите ровную, защищенную поверхность.
2. Уложите на нее ткань или поставьте поднос.
3. Расположите все собранные предметы так, как вам того
хочется. Свечу установите на подсвечник.
4. Чтобы вознести благодарность, сконцентрируйтесь и
заземлитесь, зажгите свечу и скажите что-нибудь вроде та-

кого:
Великая Вселенная,
Спасибо за все дарованные мне благословения,
Спасибо за еду у меня на столе,
За крышу над моей головой,
За комфорт, в котором я живу,
За семью, что меня поддерживает,
За друзей, что меня любят,
И за мое здоровье.
Да буду я всегда благодарна за эти и многие другие благословения.
5. Можете написать все, за что вы благодарны, на листочках бумаги и оставить их в святилище.
6. Время от времени ставьте в святилище небольшой бокал с водой, вином или любым другим напитком – это будет
еще одним способом выражения признательности.
Советы:
Подходящим местом для святилища может стать маленькая навесная настенная полка.
В свечу можно добавить несколько капель эфирного масла: дождитесь, когда вокруг фитиля образуется немного
жидкого воска, затушите огонь, капните в этот расплавленный воск эфирное масло и снова зажгите свечу.

Делаем святилище-шэдоубокс
Shadowbox (шэдоубокс) с английского буквально переводится как «коробка с тенями», а по сути представляет собой коробку или раму, заполненную памятными или тематически подобранными вещами. Это святилище мы сделаем
из небольшой деревянной коробки с откидной крышкой. В
идеале она устанавливается вертикально, так, чтобы крышка
при этом открывалась, как дверь. В зависимости от размера
такую коробочку можно брать с собой в поездки и путешествия. Если она достаточно глубокая, на ее основание можно
поставить статуэтки или фигурки.
Вам понадобятся:
• вещицы, которые будут наполнять коробку: бижутерия,
засушенные или искусственные цветы, стикеры для скрапбукинга, блестки, бусины, маленькие ракушки и прочее;
• небольшие картинки, вырезанные из журналов, или распечатанные изображения из Интернета;
• не очень глубокая деревянная коробка или шкатулка с
откидной крышкой (можно найти в магазине товаров для рукоделия);
• акриловые краски и кисточки;
• клей с блестками;
• обычный клей;

• клей-лак (сочетает в себе свойства клея, герметика и лака);
• поролоновая кисть.
Ваши действия:
1. Подумайте и определитесь с тем, что вы хотите видеть
в этом святилище. Чему оно будет посвящено? Счастью и
радости? Гармонии и миру? Подберите предметы, которые
будут отражать эту тему.
2. Поставьте перед собой коробочку так, чтобы петли
крышки оказались слева (если вы правша; если левша, то
справа). Откройте ее и установите вертикально.
3. Подумайте над тем, как ее раскрасить. Не ограничивайте себя только внутренней частью – если хочется, декорируйте коробочку и снаружи. Дайте краскам полностью высохнуть.
4. В это время распланируйте расстановку предметов
внутри. Здесь нет никаких правил, главное, чтобы получившаяся картина нравилась вам и имела особое значение.
Предметы можно располагать на всех стенках, даже на «потолке» или с внутренней стороны крышки.
5. Один за другим переместите все изображения и предметы в коробочку, приклеивая их. Клеем с блестками можно дополнительно украсить саму шкатулку или ее содержимое. Когда все полностью высохнет, для надежности покройте получившуюся композицию клей-лаком, используя поро-

лоновую кисточку.

Делаем алтарь, посвященный себе
Возможно, вы сейчас испытали дискомфорт и неловкость
от одной мысли поклонения самой себе или ощутили себя недостойной такого поклонения. Такое отношение нужно
менять! В каждой из нас есть искра, зажженная Богом. Это
заслуживает уважения, и вы, как Божественный сосуд, тоже
достойны почитания.
Соберите предметы, которые ассоциируются у вас с собой. Ваши любимые фотографии, украшения, всяческие
безделушки и мелочи. Вещи, которые вы больше не используете, но все еще любите, тоже подходят. Еще замечательно
подойдут какие-то предметы из детства, которые напоминали бы о счастливых временах. Любимые книги? Любимые
цвета? Соберите все, что может пригодиться для создания
этого алтаря заботы о себе.
Выберите подходящее место. Если вы хотите что-то
небольшое и простое, отлично подойдет навесная полочка.
Пространство над или рядом с ней можно украсить, повесив
картину. Саму полочку тоже украшайте как только пожелаете: разложите ракушки, поставьте фигурки или статуэтки,
задрапируйте ее тканью… Она для вас и о вас. Не забудьте о
месте для свечи. Лучше всего использовать свечу в высоком
стеклянном подсвечнике-стакане, так все вещи вокруг будут

защищены от огня.
Вам понадобятся:
• ваша фотография в рамке (любого размера);
• вещи, которые будут отражать ваши занятия (работу,
хобби и так далее);
• предметы, ассоциирующиеся с важными жизненными
событиями (медали, призы и прочее);
• 2–3 ваших любимых камня или кристалла;
• свеча (цвет на ваш выбор) и подсвечник;
• спички или зажигалка.
Ваши действия:
1. Подготовьте все необходимое. В центре алтаря поместите свечу и вашу фотографию, вокруг них расположите
остальные предметы.
2. Расставляя их, вспоминайте гордость и счастье, которые испытывали в тот или иной период жизни. Оцените свое
трудолюбие и достижения на работе. Подумайте о собственных хобби. Пусть по мере создания алтаря в вас растет и
крепнет чувство гордости и любви к тому человеку, которым
вы являетесь.
3. Когда алтарь будет готов, сконцентрируйтесь и заземлитесь. Зажгите свечу. Медленно и внимательно рассмотрите все собранные и расставленные вами предметы.
4. Скажите:

Я чту себя.
Я чту свою силу.
Я чту свое прошлое, которое привело меня сюда.
Я чту свои умения и таланты.
Я чту свою решительность.
Я чту свою потребность в личном пространстве и времени.
Я чту свои права.
Я что свой потенциал.
5. По окончании затушите свечу.
6. Как минимум раз в неделю возвращайтесь к своему алтарю, зажигайте свечу и осматривайте коллекцию предметов. Если чувствуете необходимость, повторите приведенную выше молитву. Каждый раз, когда вы устали и измучены, сомневаетесь в своей силе, а самооценка скатывается
вниз, обращайтесь к алтарю. Гордитесь собой и любите себя:
вы совершенно точно этого достойны.
Совет:
Этот алтарь никоим образом не статичен. Он будет меняться вместе с вами. Добавляйте новые предметы так часто,
как захотите.

Ароматерапия
Ароматерапия – потрясающий инструмент в арсенале
средств заботы о себе, с помощью которого можно контролировать уровень стресса и поднимать себе настроение. Заклинательная магия часто рассматривает ароматерапию как
нечто вторичное, побочный эффект использования трав и
масел. Конечно же, важна их энергия, но все-таки здорово,
когда ваши смеси еще и приятно пахнут.
Именно запах является одним из самых сильных триггеров, цепляющих моментов для воспоминаний. Неудивительно, ведь от запахов, несмотря на их неосязаемость, чаще всего никуда не деться, поэтому они крепко связываются с теми или иными эмоциями. Рецепторы обонятельного нерва
расположены рядом с миндалевидным телом (мозжечковой
миндалиной) и гиппокампом, которые отвечают за формирование эмоций.
Ароматерапия положительно влияет как на физическое,
так и на психологическое состояние. В ней используются
растения, цветы или добытые из них масла. Суть заключается в том, что различные сочетания стимулируют различные
области мозга или выработку нейротрансмиттеров (нейромедиаторов), влияющих на настроение. В основном ароматерапия безопасна и безвредна, хотя следует проявлять осторожность при работе с эфирными маслами и не допускать их

попадания в глаза или на слизистые оболочки. Кроме того,
некоторые масла (например, коричное) нельзя наносить прямо на кожу, потому что они могут вызвать раздражение. Ни
в коем случае не следует принимать эфирные масла внутрь
– это представляет опасность для печени и почек. Делать это
можно лишь с одобрения квалифицированного врача и только после того, как он проанализирует ваше состояние здоровья и ознакомится со всеми принимаемыми медикаментами. И даже в этом случае никто не может гарантировать
вам полную безопасность, потому что производство масел не
регулируется так серьезно, как производство лекарств. Они
не находятся под строгим надзором, и нет никакого способа
убедиться, что в пузырьке именно масло, указанное на этикетке, без всяких примесей. Проконсультируйтесь со специалистом или почитайте надежные источники, чтобы узнать
рекомендации по применению и обращению с тем или иным
эфирным маслом, например, книгу Роберты Уилсон «Ароматерапия: Эфирные масла для энергичного здоровья и красоты».
Храните эфирные масла и смеси в темном месте,
чтобы их компоненты и соединения не разрушились, а
сами масла не испортились в итоге.

Есть несколько самых распространенных способов использования эфирных масел. Их применяют для ароматизации дома с помощью аромалампы или спрея с разведенными
в воде маслами, а также добавляют к маслу-основе (миндаль-

ному, маслу жожоба или виноградных косточек) и втирают
в кожу. Можно смочить ватный шарик несколькими каплями, убрать его в мешочек на замке-застежке и носить с собой в течение дня, периодически открывая мешочек и вдыхая аромат.
Ниже приведен список эфирных масел, которые в первую
очередь пригодятся вам в практике заботы о себе, потому
что сочетают в себе как магическую, так и физическую пользу.
• Жасмин: ясность мыслей, любовь к себе, также используется для медитаций. Обладает легким цветочным ароматом с нотками зелени.
• Иланг-иланг: расслабление и умиротворение. Обладает
сладким цветочным ароматом.
• Лаванда: как уже неоднократно упоминалось в предыдущих главах, трава и масло лаванды незаменимы в заботе
о себе. Расслабляет, оказывая седативный эффект, помогает
заснуть.
• Ладан: ясность мыслей, используется для медитаций и
очищения. Аромат чуть пряный.
• Лимон: счастье, радость, ясность мыслей, очищение.
• Мускатный шалфей: оптимизм, счастье, помогает расслабиться, снимает тревожность, укрепляет уверенность в
себе.
• Сандаловое дерево: его масло обладает сладким древесным ароматом и используется во многих духовных традици-

ях для медитаций, очищения, обретения ясности мыслей и
расслабления без седативного эффекта.

Ароматические смеси
для заботы о себе
Есть множество способов включить ароматерапию в заботу о себе. Проще всего нанести капельку масла на внутреннюю сторону запястья, чтобы оно сразу могло проявить
свои полезные свойства, а вы – насладиться ароматом. Также
можно использовать различные украшения, которые сохраняют запах: от подвесок-медальонов до браслетов из лавового камня. У лавы пористая поверхность, она легко впитывает капли масла и медленно отдает запах в течение всего дня.
Эфирные
масла,
как
правило,
очень
концентрированы, именно поэтому перед нанесением
на кожу их обычно растворяют в масле-основе,
например, масле сладкого миндаля, жожоба или
виноградных косточек. Однако если вы не собираетесь
наносить эфирную смесь на кожу, то в любом из
рецептов основу можно исключить. Не забывайте
об этикетках или ярлычках, на которых обязательно
отмечайте, есть или нет в этой смеси масло-основа.

Наполнить окружающее вас пространство эфирной смесью вполне легко, и сделать это можно несколькими способами.
• Капнуть несколько капель на ватный шарик, убрать его
в мешочек на застежке и носить с собой в течение дня, пе-

риодически открывая его и вдыхая аромат. Такой мешочек
можно взять с собой на работу или в поездку.
• Добавить масла в бутылочку-пульверизатор с дистиллированной водой. Потрясите ее и сбрызните смесью диваны,
кровати, шторы и ковры или просто распылите смесь в воздухе, чтобы наполнить комнату ароматом.
• Создать водяной пар. Вскипятите 1–2 стакана воды, перелейте в чашу и добавьте в кипяток несколько капель масла. От горячей воды будет подниматься пар, а вместе с ним
в воздухе распространится и аромат масел. Если этот метод
звучит знакомо, то вы, вероятно, так уже боролись с заложенностью носа: накрыв голову полотенцем, дышали над горячей водой с добавлением пары капель эфирного масла эвкалипта. А если на дворе Новый год, в воду можно положить
палочки корицы, гвоздику и кожуру апельсина.
• С помощью аромадиффузора или аромалампы. В верхнюю часть аромалампы налейте 1–2 столовых ложки воды,
добавьте в нее масла, а в нишу поставьте зажженную свечу.
Ее тепло нагреет воду, высвобождая аромат масел. Принцип
работы электрического диффузора точно такой же, просто
вместо свечи используется электрический нагреватель.
• Небулайзером: он расщепляет масло на мельчайшие частицы и рассеивает их в воздухе. Как и диффузор, он работает от электричества.
• Пожалуй, самый приятный и расслабляющий метод ароматерапии – принять ванну с маслами. Можно просто доба-

вить несколько капель смеси в воду или сделать масло для
ванны, смешав эфирные масла с маслом-основой (см. рецепты в главе 3).
Ниже приведено несколько рецептов магических смесей
из эфирных масел. Их можно использовать в аромалампах,
диффузорах, ароматических украшениях или сделать саше.
В некоторых смесях используются масла, которые
не были упомянуты в списке выше. В таком случае
их магические свойства будут кратко описаны в самом
рецепте.

Масло «Спокойный сон»
Перед сном вотрите по капле этого масла в кожу на висках или внутренней стороне запястий. Можно просто капнуть его прямо на кровать рядом с подушкой. По рецепту
получается примерно 30 мл масла.
Вам понадобится:
• 1 ст. л. масла-основы;
• 10 капель эфирного масла лаванды;
• 8 капель эфирного масла сандалового дерева;
• 5 капель эфирного масла иланг-иланга;
• стеклянный пузырек с крышкой;
• этикетка/ярлычок и ручка/фломастер.
Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. В пузырьке смешайте масло-основу с эфирными маслами, фокусируясь при этом на вашей цели – спокойный и
глубокий сон. Закройте пузырек и, держа его между ладонями, скажите: «Я заряжаю тебя на то, чтобы ты приносил
мне спокойный сон. Пусть мой отдых будет глубоким, и я
проснусь с новыми силами. Да будет так».
3. Пометьте пузырек ярлычком или этикеткой.

Масло «Счастливый дом»
Эта смесь прекрасно подходит для диффузора или аромалампы. Эфирные масла сладкого апельсина и бергамота
несут в себе энергии, ассоциируемые со счастьем и здоровьем. Кроме того, эта смесь обладает очищающими свойствами. По рецепту получается примерно 30 мл масла.
Вам понадобятся:
• 1 ст. л. масла-основы;
• 8 капель эфирного масла лимона;
• 8 капель эфирного масла сладкого апельсина;
• 8 капель эфирного масла бергамота;
• 8 капель эфирного масла сандалового дерева или ладана;
• стеклянный пузырек с крышкой;
• этикетка/ярлычок и ручка/фломастер.
Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. В пузырьке смешайте масло-основу с эфирными маслами, фокусируясь при этом на вашей цели – дом, наполненный счастьем и радостью. Закройте бутылочку и, держа ее
между ладонями, скажите: «Я заряжаю тебя на то, чтобы ты
приносила в этот дом радостные настроения, чтобы все, кто
здесь живет или приходит в гости, были счастливы. Да будет
так».
3. Пометьте пузырек ярлычком или этикеткой.

Масло осознанности
Эта смесь масел поможет вам сконцентрироваться на настоящем моменте, вместо того чтобы погружаться в прошлое
или беспокоиться о будущем. По рецепту получается примерно 30 мл масла.
Вам понадобятся:
• 1 ст. л. масла-основы;
• 10 капель эфирного масла ладана;
• 10 капель эфирного масла сандалового дерева;
• 5 капель эфирного масла жасмина;
• 5 капель эфирного масла мускатного шалфея;
• стеклянный пузырек с крышкой;
• этикетка/ярлычок и ручка/фломастер.
Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.
2. В пузырьке смешайте масло-основу с эфирными маслами, уделяя при этом все внимание вашей цели – достижению
осознанности. Закройте пузырек и, держа его между ладонями, скажите: «Я заряжаю тебя на то, чтобы ты фокусировал мой разум на настоящем, на моменте здесь и сейчас.
Да будет так».
3. Пометьте пузырек ярлычком или этикеткой.

Благовония
Благовония – это смесь трав и/или смол, которая помещается на кусочек тлеющего в курильнице угля (вместо курильницы может использоваться любая жаропрочная подставка).
В процессе тления высвобождается аромат и энергия. Благовоние может быть подношением, средством создания определенной атмосферы или просто источником приятного запаха. Также его возжигают для воспроизведения энергии,
которая помогла бы достичь конкретной цели.
Вот несколько общих советов по использованию благовоний.
Лучше брать благовония, в которых одна часть смол приходится на одну часть растительной составляющей. Они
дольше горят, а сладкий аромат смол уравновешивает более
резкий запах трав.
В смесь можно добавить несколько капель эфирного масла, не больше: не рекомендуется слишком увлажнять входящие в состав травы. Храните такое благовоние в надежно закрытом контейнере, чтобы аромат масла не улетучился.
Сыпучие благовония возжигаются на угольной таблетке:
ее можно купить в магазинах этнических товаров, магазинах нью-эйдж, а иногда и в церковных лавках. Удерживая
таблетку пинцетом или маленькими щипцами, поднесите ее
край к огню. Уголь начнет тлеть, по нему пробегут искорки,

и очень скоро он нагреется и станет светиться красноватым
светом. Положите таблетку в заранее приготовленную подставку; можно взять небольшую жаропрочную чашу и засыпать ее дно песком или мелким гравием. На уголь бросьте
щепотку благовонной смеси.
Чем меньше, тем лучше. Не насыпайте на таблетку слишком много благовония: уголь может потухнуть либо из тлеющей смеси повалит слишком много дыма, и вам придется
открывать окна настежь и проветривать комнату.
Всегда держите под рукой то, чем можно потушить уголь:
бутылочку с водой или емкость с песком.

Благовонные смеси
В большей части описанных здесь смесей в качестве смоляной составляющей используется ладан или копа́л. Ладан
– замечательная универсальная смола, прекрасно подходит
для медитаций, а ее энергии связаны с исцелением, очищением, благословением, умиротворением, защитой и любовью. Копал – это желтая, похожая на янтарь смола, которая
ассоциируется с очищением, устранением препятствий, благословением и радостью; она поднимает настроение и борется с депрессией.
Существуют разные виды копала. Лучше взять
желтый копал, иногда его еще называют золотым
(Protium copal). Конечно, можно использовать и его
белую разновидность (Shorea javanica), но она дороже.

Делаем благовонную смесь
• Если гранулы смол слишком крупные, используйте каменную ступку и пестик. Впрочем, не стоит растирать их
слишком усердно, иначе смолы начнут таять и станут клейкими. Просто расколите гранулы на более мелкие. Потом
пересыпьте смолы в небольшую баночку или любой другой
контейнер.

• Отдельно друг от друга измельчите в ступке сушеные
травы или просто раскрошите их пальцами. Добавьте в травы
несколько капель эфирного масла, перемешайте и соедините
со смолами.
• Закройте контейнер и аккуратно потрясите, чтобы травы
и смолы перемешались.
• Используйте не больше половины чайной ложки смеси
за раз.

Умиротворяющее благовоние
• • 9–12 капель эфирного масла жасмина;
• 1 ч. л. ладана;
• 1 ч. л. копала;
• 2 ч. л. порошка белого сандалового дерева.

Заземляющее благовоние
• 1 ч. л. листьев пачулей;
• 1 ч. л. порошка красного сандалового дерева;
• 2 ч. л. смолы мирры;
• 1 капля экстракта ванили.

Приносящее радость благовоние
• 1 ч. л. сушеной цедры лимона;
• 1 ч. л. сушеной цедры апельсина;
• 9–12 капель эфирного масла бергамота;
• 2 ч. л. копала;
• 0,5 ч. л. молотого имбиря.

Приносящее мир благовоние
• 9 капель эфирного масла гардении или иланг-иланга;
• 1 ч. л. сушеной лаванды;
• 1 ч. л. сушеных лепестков розы;
• 2 ч. л. ладана.

Исцеляющее благовоние
• 1 ч. л. амбры (традиционное восточное благовоние);
• 1 ч. л. копала;
• 1 ч. л. сушеной цедры лимона;
• 1 ч. л. сушеной цедры апельсина.

Список литературы
Браун Брене. Дары несовершенства. Как полюбить себя
таким, какой ты есть. – М.: Альпина нон-фикшн, 2014.
Викинг Майк. Маленькая книга Hygge. Секрет датского
счастья. – М.: Азбука-Аттикус, 2016.
Гилберт Элизабет. Большое волшебство: творчество без
страха. – М.: РИПОЛ классик, 2017.
Каннингем Скотт. Викка на кухне. Энциклопедия кулинарной магии. – СПб.: Весь СПб, 2019.
Мёрфи-Хискок Эрин. Green Witch. Полный путеводитель
по природной магии трав, цветов, эфирных масел и многому
другому. – М.: Эксмо, 2020.
Мёрфи-Хискок Эрин. House Witch. Полный путеводитель
по магическим практикам для защиты вашего дома, очищения пространства и восстановления сил. – М.: Эксмо, 2020.
Моррисон Дороти. Магия в современной жизни. – М.: Фаир-Пресс, 2000.
Хоффман Рэйчел. Разгреби свой срач. Как перестать
ненавидеть уборку и полюбить свой дом. – М.: Эксмо, 2019.
Чирилло Франческо. Метод Помидора: управление временем, вдохновением и концентрацией. – М.: Эксмо, 2020.
Hauck, Carley. 4 Questions to Foster Your Authentic Self.
Mindful.org. October 12, 2016. www.mindful.org/4-questionsfoster-authentic-self/.

Janssen, Mary Beth. The Book of Self-Care: Remedies for
Healing Mind, Body, and Soul. New York: Sterling, 2017.
Linn, Denise. Altars: Bringing Sacred Shrines into Your
Everyday Life. New York: Ballantine Wellspring, 1999.
Murphy-Hiscock, Arin. Power Spellcraft for Life: The Art of
Crafting and Casting for Positive Change. Avon, MA: Adams
Media, 2005.
Murphy-Hiscock, Arin. Protection Spells: Clear Negative
Energy, Banishing Unhealthy Influences, and Embrace Your
Power. Avon, MA: Adams Media, 2018.
Murphy-Hiscock, Arin. Solitary Vicca for Life: A Complete
Guide to Mastering the Craft on Your Own. Avon, MA: Adams
Media, 2005.
Norville, Andrea and Patrick Menton. An Indulgence a Day:
365 Simple Ways to Spoil Yourself. Avon, MA: Adams Media,
2009.
O’Hara, Gwydion. The Magick of Aromatherapy: The Use
of Scent for Healing Body, Mind, and Spirit. St. Paul, MN:
Llewellyn, 1998.
Wilson, Roberta. Aromatherapy: Essential Oils for Vibrant
Health and Beauty. Revised and updated ed. New York: Avery,
2002.