Я. То/ЧАШКОВЛ
M3A<»F

Доктор Я. ТОМАШКОВА
КРАСОТА
И
ЗДОРОВЬЕ
Сокращенный перевод с чешского Т. ТРОФИМЕНКО
ИЗДАТЕЛЬСТВО ЛИТЕРАТУРЫ
ПО СТРОИТЕЛЬСТВУ
Москва— 1964

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
Книга доктора Я. Томашковой «Красота и
здоровье» готовилась к выпуску в свет по
тематическому плану 1964 г. бывшим Издательством
Министерства коммунального хозяйства РСФСР
и печатается Издательством литературы по
строительству, принявшим дела указанного
издательства.

ОТ РЕ ДА КТО РА
Слово косметика еще с древних времен ассоциируется со
словом красота.
Однако понятие о красоте в разные исторические эпохи при
разных социальных строях меняется.
В нашей стране и в наше время понятие о красоте человека
особое.
Советские люди прекрасны красотой свободного творческого
труда, красотой борцов, одухотворенных великой идеей
построения коммунизма, красотой матерей и отцов, создающих светлую
и радостную жизнь для своих детей.
Внешний облик, с нашей точки зрения, есть лишь проявление
и дополнение красоты внутренней. Но человек настоящего и
коммунистического будущего должен и может быть, гармонически
красив, поэтому вполне естественно стремление сделать более
красивой свою внешность.
К сожалению, не каждый человек появляется на свет с
красивыми чертами лица, не каждый имеет пропорциональные
формы тела и хорошую кожу. И нередко врожденные или
приобретенные с годами недостатки внешности и косметические
заболевания тяжело переносятся людьми, омрачая им радость жизни.
Здесь на помощь человеку приходят врачи-косметологи.
Советская косметология, являясь одной из отраслей медицины,
развивается своим особым путем. Ее ведущая линия не декоративная
косметика, не маскировка недостатков и не «украшенчество»
внешности человека, а лечение и устранение косметических
недостатков терапевтическими и хирургическими методами, борьба
общегигиеническими средствами.
При уходе за внешним обликом и, в частности за кожей, за
волосами, надо в первую очередь помнить о тесной взаимосвязи
его с общим состоянием здоровья. Любые отклонения в здоровье
отражаются на внешнем виде человека. Поэтому в косметологии
применяется комплексное воздействие как общеукрепляющими
внутренними, так и местными средствами.
Книга доктора Яны Томашковой «Забота о здоровье и
красоте», выпущенная в 1961 году чехословацким издательством «Пра-
це» и дважды переизданная в Советском Союзе, близка нам тем,
что ее автор стоит на тех же основных позициях, что и советские
косметологи.
Написана книга в хорошей форме, доступным языком и
может быть интересна широкому кругу читателей.
Названия глав книги оригинальны и заманчивы.
Действительно, небезынтересно уточнить, «Правильна ли у Вас осанка?» или
узнать «Как сделать лицо привлекательным?», «Отношение
врачей к загару» и т. п.
Книга содержит много полезных советов по вопросам гигиены
и косметики. Так, особенно хорошо освещен материал в главах
о гимнастике для различных частей тела, рекомендуемой как %
целью профилактики, так и для лечения косметических
недостатков.
Положительно также и то, что в книге освещаются в мягкой
1*
— 3 —

ненавязчивой форме вопросы эстетической культуры, которые не
могут быть не связаны с косметологией.
Отмечая достоинства книги, мы не можем не сказать и о
некоторых ее недостатках.
Автор затрагивает много интересных вопросов, но отвечает.
на них не всегда достаточно полно и не всегда, с нашей точки
зрения, правильно.
Так, в частности, мы не можем согласиться с советом о
применении холодного душа для очищения лица вечером, а также с
рекомендацией об удалении волос пемзой при избыточном их
росте на лице, руках и ногах. Не всем можно рекомендовать
«очищать кожу кремом», что предлагает автор. Весьма спорным
является совет автора применять по утрам для умывания теплую, а
затем холодную воду (а состояние кожи и возраст людей?).
В главе «Уход за кожей» не подчеркнута разница в уходе за
кожей разного вида (нормальной, сухой, жирной), что особенно
важно.
Действие масок несколько преувеличено и почти приравнено
к действию массажа. О массаже, который является ведущим
в косметологии, сказано очень кратко.
Автор смело советует удалять старческие бородавки (которые
считает доброкачественными опухолями). С нашей точки зрения,
это небезопасно и удалять их можно только после разрешения
врача-онколога.
Высказанные нами критические замечания сделаны для того,
чтобы наш читатель мог более правильно использовать в
основном полезный материал книги.
Учитывая, что книга представляет, несмотря на отмеченные
погрешности, в основном нужный популярный материал по
вопросам косметологии, и тот большой интерес, который проявляют к
ней читатели, мы считаем, что переиздание книги Яны Томашко-
вой в сокращенном переводе будет полезным для всех, тех, кто
интересуется вопросами косметологии.
Главный врач Московской врачебно-кос-
метической лечебницы И, И, КОЛЪГУ-
НЕНКО

Лакая у вас кожа?
Правильно ответить на этот вопрос очень
важно. Но определить, какая у вас кожа, не так легко..
Вам, например, кажется, что кожа у вас сухая, потому
что после каждого умывания она стягивается. Вы
смазываете ее кремом, но безрезультатно. Кожа краснеет,
шелушится и зудит. Впечатление о сухости кожи было вызвано
применением слишком едкого мыла. Лучше всего
посоветоваться со специалистом, который определит, какая у вас
кожа и предпишет соответствующие косметические
средства для ухода.
Нормальная кожа — свежая, натянутая, эластичная, к
ней хорошо поступает кровь, нет больших пор и она не
блестит от жира. Неплохо переносит большинство
косметических средств, так как может поддерживать равновесие
своих свойств и функций. Витамины и растительные
экстракты обеспечивают ей нормальное состояние. Уход за
нормальной кожей прост: для этого используют теплую
воду и пережиренное неедкое мыло. Мыло можно заменить
пшеничными и миндальными отрубями.
После умывания лицо ополосните холодной водой,
в которую добавьте буру (на кончике ножа). Идеальной
для кожи лица является дождевая вода. Не забывайте,
что прогулка во время дождя и тумана улучшает кожу!
Естественный душ полезен и для нервов. Туман, снег и
сырой воздух очищаюткожу: недаром говорят, что у
женщин, живущих у Балтийского моря, кожа — «кровь с
молоком». Не мойтесь мочалкой или губкой, которую вы
не можете прокипятить, и не вытирайтесь слишком
грубым полотенцем. Полотенце слегка прикладывайте
к лицу.
Сухая кожа — обычно нежная, вялая, малокровная,
бледная, с морщинами, шелушится. Для улучшения
питания такой кожи нужны витамины, животные и раститель-
— 5 —

ные экстракты, гормоны. Она не выносит резкой смены
холода, горячих компрессов и паровых ванн, чрезмерного
загара. Для умывания употребляйте только
дистиллированную, кипяченую или смягченную бурой воду, мыло не
применяйте, так же как и спиртовые лосьоны. Тщательно
очищайте кожу оливковым маслом.
Раздражительная кожа отличается ускоренной
реакцией на различные внешние раздражители и изменения
общего состояния здоровья. Кожа болезненно реагирует
на лекарства и некоторые продукты. Она очень
чувствительна к нервным расстройствам. Часто появляются
покраснения, расширенные жилки (например, розацея).
Иногда при совсем нормальном состоянии она вдруг
покраснеет, покроется пятнами, начнет зудеть, а иногда
появляются и волдыри. Раздражение может быть
длительным. Надо избегать мыла, очищать кожу жидким кремом
или туалетной водой, в которой немного спирта (если
кожа не слишком сухая). Успокаивает дождевая или
дистиллированная вода, теплые влажные компрессы из борной
воды. Лучше употреблять легкие кремы, чем мази.
Соблюдайте диету, не употребляйте острых блюд,
избегайте алкоголя, черного кофе, не курите.
При жирной коже расширены поры, особенно на
крыльях носа. Около носа и на подбородке — черные точки
(камедоны), кожа грубая, грязная и покрыта чешуйками.
Для ухода за жирной кожей нужны стягивающие и
дезинфицирующие средства. Но не злоупотребляйте ими.
Быстрое высушивание может вызвать еще более активную
деятельность сальных желез. Лучше всего умываться
водой с мылом. Но после умывания ополосните лицо
холодной водой, в которую добавьте уксус или лимон. Очистить
лицо можно миндальным маслом. Для жирной кожи
полезны паровые ванны, примочки и разные маски для
очищения и стягивания кожи (см. главу «Маски»).
Если у вас большие поры, надо на ночь тщательнее
очищать кожу от пудры и крема и стараться употреблять
меньше косметики. Расширенные норы бывают также при
жирной, покрытой угрями, коже. Они являются
результатом горячих процедур и чрезмерного пребывания на
солнце. В этих случаях полезны кремы и лосьоны с
добавлением лимонного или огуречного сока, маски из
взбитого белка с добавлением этих же примесей. Умываться
лучше некипяченым молоком.
Смешанная кожа. Чаще всего на лбу, вокруг носа и на
- 6 —

подбородке она жирная и блестит, на щеках — стянутая
и сухая, легко раздражается от умывания. В этом случае
за каждой частью лица надо ухаживать по-разному. Лоб,
крылья носа, подбородок обезжиривайте лосьоном, сухие
места протирайте оливковым маслом или туалетпым
молоком.
Даже самая хорошая кожа требует постоянного ухода,
так как она должна противостоять воздействию возраста
и внешним атмосферным и температурным влияниям.
Обновление клеток и кровообращение замедляются, кожа
теряет упругость, грубеет и покрывается морщинками.
Поэтому нужно вовремя подумать о том, как
предотвратить преждевременное старение кожи лица. Заботиться о
коже — не значит пользоваться только косметическими
средствами. Однако выбирать и правильно применять
косметические средства очень важно.
Уход за кожей — это каждоднев-
УХОД ная забота, которая может дать дей-
ЗА КОЖЕЙ ствительно хорошие результаты,
идет ли речь о сохранении природной
красоты или об исправлении мелких эстетических
недостатков.
Косметика — не волшебство. Самые лучшие средства
не помогут, если их использовать неправильно технически
и не там, где надо. Не нужно целыми часами сидеть перед
зеркалом. У работающей женщины на это нет времени.
Но чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, каждая
женщина ежедневно должна уделять несколько минут своей
внешности.
Вечерние процедуры являются основой ухода за
кожей лица. Никогда не ложитесь спать с остатками краски,
пудры и грязи на коже. Лучше всего ее очистить
специальным кремом, который следует нанести толстым слоем
на лицо и шею и через несколько минут стереть его ватой,
при этом движения должны быть все время направлены
вверх. Остатки крема снимите лосьоном и, наконец,
сполосните лицо под холодным душем.
Утренние процедуры. Ополосните лицо теплой, а затем
колодной водой. Протрите лицо тонизирующим
лосьоном, при этом не нажимайте на кожу и не
вытягивайте ее.
Питание кожа получает от разных витаминных, пла-
центановых и других кремов. Нанесите их тонким слоем
на чистую кожу и оставьте на полчаса — час. Только в
— 7 —

исключительных случаях оставляйте крем на всю ночь.
Жирный крем пачкает белье и мешает коже свободно
дышать. Крем сначала разотрите в ладони левой руки,
чтобы он размягчился, потом нанесите его восходящими
движениями от подбородка, уголков рта и крыльев носа к
вискам. Вокруг глаз наносите крем, начиная от
внутреннего уголка глаза по верхнему веку и нижним веком
возвратитесь к носу. Лоб растирайте веерообразно, от
основания носа к волосам и в стороны. Чтобы не вытягивать
кожу, надо работать одной рукой, а другой придерживать
кожу. Можно также втирать крем, открыв рот или надув
щеки. Этим вы воспрепятствуе-
^*3mJ*b J!pb^ те образованию морщин и вы-
/^/^**£*^щ ffito> ч4 тягиванию кожи. Через полчаса
избыток крема надо стереть.
Для защиты кожи от
загрязнения рекомендуется слегка
покрыть кожу пудрой. Однако
прежде чем пудриться, надо
наложить тонкий слой крема на кожу. Этот слой
предупредит попадание пыли в поры, закупорку их и
расширение. То же можно сказать и о частицах пудры. Поэтому
женщина ни в коем случае не должна пудриться, если у
нее нет времени положить крем под пудру. Неравномерно
наложенная пудра на неподготовленной коже некрасиво
выглядит и вредна для кожи. Крем придает напудренному
лицу прозрачность, легкость и скрывает пудру. Очень
хорошо, если дневной крем слегка подкрашен —
розоватый или коричневый (оттенок рашель).
Для светлой кожи лучше употреблять бесцветный
крем. Дневной крем в отличие от питательного не
проникает в кожу, поэтому его не надо втирать или
использовать для массажа.
Дневной крем надо нанести и, слегка постукивая
пальцами, распределить по лицу. Не забудьте о морщинах,
контурах лица, шее, крае волосистой части головы ж ушах.
Через несколько минут промокните избыток крема
туалетной салфеткой.
Нанесение крема на лицо имеет практическое
значение как для домашней хозяйки, так и для женщины,
работающей на производстве (пыль, пар, химические
вещества и т. п.). Ухаживать за кожей лица нужно не только
для того, чтобы выглядеть лучше, но и для предохранения
кожи от внешних воздействий.
— 8 —

Кремы, масла, молоко для кожи,
КОСМЕТИЧЕСКИЕ жиры делают кожу гладкой и неж-
СРЕДСТВА ной, выравнивают морщины. Они
заживляют ранки и облегчают
проникновение лекарств в кожу, смягчают ее и очищают. Эти
средства могут быть животного, растительного и
минерального происхождения. Первые два вида лучше отвечают
строению кожи и большей частью лучше ею переносятся.
Минеральные жиры, например вазелин, часто раздражают
кожу, но не прогоркают. Количество косметических
средств, приготовляемых на основе жиров, огромно. Их
производство требует большой точности, соответствия
рецепту и идеальной химической чистоты основного
вещества. Нужно проследить, чтобы при длительном хранении
средство не разложилось.
Современная научная косметика использует не единую
систему ухода за кожей. Средства всегда имеют
определенный способ применения, даже когда речь идет об
улучшении общего состояния кожи, а не о лечении кожных
заболеваний в собственном смысле слова.
У питательного крема такая основа, в которой могут
быть растворены разные экстракты — растительные,
тканевые и экстракты из микроорганизмов: хлорофилл,
каротин, дрожжевые грибки и т. д. Жидкая часть крема
содержит растворенные аминокислоты, тканевые и
растительные экстракты. Свойствами питательного крема обладает
цельное молоко. И питательный крем, и цельное молоко
полезны для сухой кожи.
Гидратирующий крем (на водной основе) задерживает
в коже нужное количество воды. В этом креме жир
содержится в виде капель. К нему приближается эмульсия в
виде водного молока, основой которого может быть, например,
розовая вода. Такие средства действуют возбуждающе на
нервные окончания кожи и стягивают ее. Кроме того, их
употребляют как основу под пудру для жирной кожи.
Такой же характер носят смеси масел и туалетной воды —
лосьоны, которые являются спиртовым раствором,
содержащим биологически активные вещества, а главное -^
возбуждающие и стягивающие средства.
Спирт для косметических целей должен быть
отличного качества. Он обезжиривает, обезвоживает,
дезинфицирует, охлаждает.
В состав паст, кроме жира, входит пудра. Пасты
сушат, охлаждают, защищают кожу. Наносят их тонким
- 9 —

елоам, чтобы кожа могла дышать. Пасты успокаивают
раздраженную кожу и являются хорошей основой под
пудру и грим.
Пудра имеет лечебное и косметическое значение. Она
впитывает жир и воду, защищает, успокаивает и
охлаждает кожу. Пудра должна быть очень мелкой.
Маски применяют для очищения
МАСКИ и питания кожи, а также как
тонизирующее средство. Они дополняют
уход за кожей, но не заменяют его. Маска способна
только временно освежить и стянуть кожу, разгладить на
короткое время морщинки. Перед тем как наложить
маску, лицо протирают и
делают горячий компресс
или паровую ванну. Это
нужно для того, чтобы
открыть поры.
Если кожа сухая,
рекомендуется нанести под
маску тонкий слой
питательного крема. Маску
оставляют на лице в течение
15—20 минут. Вокруг глаз
маску не накладывают.
Перед тем как нанести
маску, волосы надо
завязать эластичной косынкой,
затем лечь, положить под
ноги подушку, расслабить мышцы и успокоиться. Эти
процедуры лучше всего делать в полутьме. Разговаривать и
двигаться при этом нельзя.
Маску смывают теплой, а потом холодной водой, кожу
протирают лосьоном. Ополаскивают лицо водой с
лимонным соком или туалетным уксусом. Можно протереть лицо
кусочком льда, завернутым в тряпку или полотенце.
Освежающе действуют маски, приготоапенные из
фруктовых и овощных соков. Фрукты и овощи должны быть
свежие, неиспорченные. Полученный сок перемешивают с
рисовой, пшеничной или миндальной мукой и молоком
Этот состав или фруктовую кашицеобразную массу
наносят на лицо.
Маску можно сделать из ломтиков арбуза, апельсина
и других фруктов. Соки овощей добавляют и к маске из
яичного белка.
- 10 —

Рецепты для маеок: 1. Смешайте ложку меда,
миндальной муки и хорошо растертый желток. Нанесите на
лицо и шею, оставьте на 20 минут. Потом умойтесь.
2. Маска из одного хорошо взбитого яйца дает коже
ценные вещества: холестерин и лецитин.
3. Маска из желтка и сливок делает сухую кожу
нежной.
4. Сильно стягивает кожу маска из взбитого белка с
добавлением лимонного сока (противопоказана для сухой
кожи).
5. Маска из взбитого белка и миндальных отрубей
рекомендуется для жирной и пористой кожи. Применять ее
можно не чаще одного раза в неделю.
6. Быстро освежает и стягивает кожу маска из
дрожжей и теплого молока.
7. Маска из майонеза: намажьте кожу оливковым или
миндальным маслом, а поверх него — свежим желтком.
Сделайте влажными пальцами массаж до образования
эмульсии и оставьте ее высохнуть. Потом умойтесь. Эта
маска хорошо очищает сухую, очень чувствительную
кожу.
8. Разотрите ложку миндального масла в ложке
жидкого меда с желтком, разбавьте водой. Эту пасту нанесите
на лицо.
Маски и компрессы накладывайте также и на шею.
Воздействие масок обусловлено тем, что они дают коже
важные для нее вещества: аминокислоты, холестерин,
лецитин и витамины. Кроме того, они создают
непроницаемый для воздуха слой, который способствует приливу
крови и повышенному потоотделению. Кожа очищается от
продуктов обмена веществ и отмерших консных клеток,
благодаря чему открываются поры. Прилив крови к более
глубоким слоям кожи и мышцам способствует
рассасыванию жировых отложений и укрепляет мышцы.
Подобное же значение имеет массаж. Но массаж
достигает своей цели, если его делает опытный специалист.
Массаж поддерживает эластичность мышц, вызывает
прилив крови к коже, очищает ее от продуктов распада, спо*
собствует рассасыванию жировых отложений.
Делать массаж самим не рекомендуется, так как
можно растянуть кожу и повредить ее насильственным
смещением. Обычные маски такого сильного воздействия, как
массаж, не оказывают, за исключением парафиновых
компрессов.
— И -

Последней новинкой в косметике является эластотера-
ния. Речь идет о масках, сделанных из специального
каучука по слепку с лица. Такая маска некоторое время
не дает коже свободно дышать и тем самым вызывает
прилив крови и усиленное потоотделение. Каучуковые
маски имеют и то преимущество, что сделаны из эластичного,
но прочного вещества и поэтому кожа на лице не
сдвигается. Подобные процедуры требуют специального
оборудования.
Компрессы. Компрессы можно делать холодные и
теплые. Компресс накладывают на лицо и держат до тех пор,
пока он не остынет. Особенно хороши компрессы из
отваров сухих трав. Так, ромашка успокаивает раздраженную
кожу, расширяет поры. Розмарин, лаванда, тимьян
очищают кожу, делают ее мягкой. После компресса из отвара
липового цвета повышается потоотделение, волжский
укроп (фенхель) способствует обновлению клеток и т. д.
Теплые компрессы из природных ароматических веществ
освежающе действуют на кожу, а кроме того, эта
процедура очень приятна.
Паровые ванны. Паровые ванны — самый лучший
способ очистить жирную, покрытую угрями кожу. При сухой
коже даровую ванну можно делать не чаще 1 раза в 2—3
месяца. Нельзя делать паровые ванны тем, у кого
расширены поры или имеется склонность к расширению мелких
кровеносных сосудов. Время паровой ванны зависит от
характера кожи: для сухой — 5—10 мин.; для жирной —
15 мин. Пар смягчает роговой слой кожи, а тепло
вызывает прилив крови. Кожа становится гладкой, чистой.
Перед паровой ванной очистите лицо кремом или маслом.
Волосы завяжите платком. Для общих паровых ванн
нужна хорошая вентиляция. Аппараты для паровой ванны,
используемые в косметических кабинетах, сделаны из
особого синего стекла и обогреваются синей лампочкой.
После паровой ванны ополосните лицо сначала теплой,
затем холодной водой. В холодную воду добавьте немного
лимонного сока, чтобы закрылись поры. После паровой
ванны можно сделать какую-нибудь маску.
Массаж — важнейшая часть кос-»
МАССАЖ метики. Он способствует дыханию ко-«
ЛИЦА жи и обмену веществ, улучшает
кровообращение, очищает кожу от
скопления роговых чешуек, препятствует застою крови.
Массаж успокаивает, если движения массажиста ритмич-
- 12 —

ны и спокойны, но одновременно он возбуждает нервные
окончания. Поэтому процесс массажа требует спокойной
обстановки, удобного положения тела. Лицо сами не
массируйте. И только в исключительных случаях можно
прибегать к легким похлопываниям кончиками пальцев. Если
вы решили делать массаж, то найдите для этого время и
обратитесь к специалисту. Поспешность при применении
массажа недопустима. Главные движения массажа:
поглаживание, растирание и поколачивание. Поглаживание —
первое и заключительное движение массажа — плавное
поверхностное прежде всего успокаивает нервную систему.
При растирании, т. е. круговых движениях, массажистка
должна немного больше надавливать на кожу. Этим
достигается прилив крови и усиление обмена веществ.
Поколачивание — самая безобидная форма массажа, и
при некоторых познаниях и осторожности вы можете это
делать сами. Поколачивание нужно делать подушечками
пальцев. Ритмические движения вызывают сжатие мышц,
при этом кровь проникает в самые маленькие капилляры.
Массаж лучше всего делать маслом или жирным кремом,
но не питательным, потому что он сейчас же всасывается
и делает кожу вязкой и липкой.
Свойства кожи и волос меняются с
ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ возрастом и по разным причинам,
МОРЩИНЫ например, врожденные
предрасположения, неправильная деятельность
желез внутренней секреции, общее состояние здоровья.
С возрастом изменяется распределение подкожного жира:
выступают скулы, щеки вваливаются, очертания
подбородка изменяются. Иногда образуется второй подбородок
или складки жира на шее, увеличиваются живот и бедра
и убывает жировая подкладка на конечностях.
Распределение жира зависит больше от питания, чем
от возраста. В молодости организм сам может установить
равновесие между приемом и потреблением.
Изменившимся условиям распределения подкожного жира могут
противостоять правильное питание, движение, спорт, иногда
массажи. С возрастом верхние слои кожи претерпевают
изменения: появляются складки, морщины, изменяется
цвет. Заметнее всего морщины на лице и на руках, так как
на неприкрытую кожу больше действуют изменения
температуры воздуха. Излишняя живость оставляет на лице
неизгладимый след. Так, лучики морщин в уголках глаз
часто вызваны прищуриванием. Привычка поднимать
13 -

вверх брови или морщить нос способствует появлению
морщин на лбу и переносице. Против морщинок от смеха
есть хорошее лекарство. Наберите в рот воздуха и
надувайте то одну, то другую щеку.
Возникновение морщин обусловлено изменениями
эластичной части кожных слоев. Кожа становится тонкой и
нежной, сухой и без блеска, шелушится. Бледность и
желтоватую окраску вызывает слабое кровообращение.
Появляется неправильная пигментация. В таких случаях надо
избегать резкого воздействия температуры, поддерживать
постоянный вес тела, так как похудение увеличивает
количество морщин, а чтобы кожа получала достаточно
жиров и воды, ее надо смазывать соответствующими
кремами, делать массажи, маски. Но самое важное —
вести правильный образ жизни, чрезмерно не
утомляться, помнить об отдыхе.
Сухая кожа нежная, гладкая, но
СУХАЯ она быстро стареет, шелушится и
КОЖА трескается, увядает, появляются
морщины и складки, на носу и на
щеках « расширенные жилки. Она очень чувствительна, не
выносит многих косметических средств, особенно тех, в
которых содержится глицерин. Такой коже вредны резкие
смены температуры: паровые ванны, солнце, горячие
примочки и лед; она легко раздражается от мыла. Поэтому
умываться надо теплой кипяченой водой или в воду
добавлять буру.
Туалетная вода не должна содержать алкоголя. Лучше
всего употреблять растительные экстракты или молоко;
ланолиновое или миндальное. Очистить кожу можно
оливковым маслом, которое наносится так: от подбородка и
рта к вискам, от основания носа на лоб, вокруг глаз — от
внутреннего угла через верхнее веко к виску и обратно
по нижнему веку. Избыток крема удаляют туалетной
салфеткой. Салфетки гигиеничнее полотенца, дешевле и их
не надо стирать. Для питания сухой кожи выбирают
кремы, изготовленные на холестерине и лецитине, в
соотношении 1 : 1, т. е. в том соотношении, в каком они
содержатся в здоровой нормальной коже.
В коже содержится 60—70% воды, 25—27% белков,
а остальной процент составляют жиры, т. е. холестерин,
лецитин и ненасыщенные жирные кислоты (витамин F).
Равновесие отдельных частей может быть нарушено из-за
изменения функций желез внутренней секреции, напри-
- 14 -

мер щитовидной железы; поэтому после лечения от туч-*
ности кожа может стать сухой. По тому, в какую сторону
передвинется указатель лецитин — холестерин, определи-*
ется недостаток воды или жира. И в том, и другом слу-*
чае кожа высушивается. Холестерин содержится в лано-*
лине =— природном жире, покрывающем овечью шерсть*
Лецитин содержится в яичном желтке, сое. Таким обра-»
зом, хороший крем должен содержать оба эти вещества, в
виде растительной или животной основы и воду. По этой
же причине для сухой кожи рекомендуются маски из
яйца или яичный майонез.
Яйцо хорошо взбивают, намазывают им лицо и шею,
Через 15—20 минут смывают теплой водой и смазывают
кремом. Майонез приготовляют из желтка и теплого оливксн
вого масла, в который можно добавить несколько капель ли-*
монного сока. Майонез должен иметь консистенцию крема*
Затем его наносят на лицо, дают высохнуть и смывают че-»
рез полчаса. Для сухой кожи полезны также маски из фрук-*
товых и овощных соков, особенно из помидоров и мелко на-*
тертой моркови, из сухого молока, масляные компрессы*
Угри появляются на коже от раз-»
УГРИ ных причин: от наследственных
предрасположений, влияния гормо*
нов, от повышенного салоотделения, от недостаточного уда-»
ления ороговевших клеток, а также от неправильного пи-»
щеварения. Кожное сало задерживается в выводных про-»
токах сальных желез и на поверхности видны черные точки
и комедоны. Поскольку сало не может выйти через закупо-»
ренные выходы протоков сальных желез, то образуются
белые сальные пробки. Разлагающееся сало создает благо-»
датную почву для микробов. Возникают воспаленные крас-»
ные узелки, которые нагнаиваются. Иногда они увеличи-»
ваются в размерах, а после выдавливания заживают в виде
оспенных рубцов. Угри относятся к косметическим недо-»
статкам, так как след от них надолго остается, особенно
если их плохо лечили. Соответствующее лечение в каждом
отдельном случае назначает только врач. За правильным
образом жизни, невозбуждающей диетой и уходом за ко-»
жей можно проследить самим.
Что значит правильный образ жизни? Самое главное —*
нормальный сон, прогулка, спорт, зарядка. Все это в свою
очередь улучшит пищеварение. Если нужны слабительные
средства, то прежде всего естественные: фрукты, овощи*
горькие минеральные воды, стакан теплой воды натощак
— 15 —

за час перед завтраком. Фрукты и овощи составляют
важную часть диеты при угрях. Пища должна быть неострой.
Угри не надо трогать и выдавливать самим, так как гаожно
внести инфекцию.
Чтобы не было угрей, можно использовать и разные
специальные средства: физическое и хирургическое
лечение, антибиотики. Прежде всего нужно регулярно два
раза в день очищать кожу мылом и теплой водой или (при
жирной коже) — лосьоном. Узелки может вскрыть врач.
И только после паровой ванны можно осторожно выдавить
угри шприцем или двумя ватными тампонами, а потом
протереть спиртом, но больше ничего делать нельзя. Если
кожа шелушится, то она от этого очищается, независимо
от того, почему это происходит: от химического
воздействия, солнца или рентгена.
К хирургическим методам относится прежде всего
устранение рубцов после угрей, что достигается
сглаживанием поверхности кожи быстро вращающейся резиновой
или стальной щеточкой (дермабразия). Это делают в
кожных клиниках и косметических учреждениях.
Угри могут пройти через определенное время, но следы,
которые они после себя оставляют, никогда совсем не
исчезают. Поэтому угри обязательно нужно лечить.
Себореей называют повышенную
СЕБОРЕЯ деятельность сальных желез на неко^
торых участках тела. Это бывает на^
носу и на его крыльях, на волосистой части головы, на
груди, спине и т. д. Причины заболевания различны.
Определенную роль играют врожденные свойства, нервы, обмен
веществ, пол и среда. Кожа блестит, как намазанная мае-*
лом, выглядит грязной и покрыта желтоватыми
чешуйками. Разлагающееся сало и повышенное потоотделение
создают неприятный запах. Волосы гладкие, блестят,
выпадают. Диета при себорее исключает жирные и острые
блюда, например, пряности, кофе, алкоголь, чай, копченое
мясо и рыбу, сдобное тесто, острые сыры. Движение на
свежем воздухе, спорт, загар и водолечение отрегулируют
нарушения пищеварительного тракта. Лечение надо
проводить под наблюдением врача.
Рекомендуется обезжиривать кожу и волосы,
умываться теплой водой, в которую надо добавлять буру, борную
кислоту или пищевую соду, употреблять лосьоны с
небольшим количеством алкоголя. Быстрое обезжиривание
раздражает сальные железы и усиливает их деятельность.
— 16 -

При наличии чешуек их надо смягчить соответствующей
мазью и удалить. Специальное лечение предложит врач,
но и в этом случае будет полезно знать, что правильный
образ жизни является основой успешного преодоления
этого косметического недостатка.
У женщин со светлыми волосами
ВЕСНУШКИ обычно бывает белая кожа, которая
менее устойчива к солнечному свету
и на ней бывают коричневые пятнышки — веснушки.
Веснушки появляются из-за скопления пигмента в основных
клетках кожи, особенно на тех местах тела, на которые
больше всего падает солнце: лице, шее, руках, плечах.
Быстрее всего сходят веснушки, когда слущивается
верхний слой кожи, например, от угольной кислоты,
смешанной с ацетоном, или от крема, если в него добавить
ртуть, перекись водорода и т. д. Чтобы предотвратить по*
явление веснушек, надо защищать лицо от солнца
специальными фильтркремами или маслом с добавлением тан-*
нина, хинина, сульфонамидов, носить широкую шляпу и
применять коричневую пудру.
Для отбеливания кожи хорошо применять лимонный
сок, которым надо смазывать каждую веснушку.
Бородавки бывают трех видов.
БОРОДАВКИ Первый — мелкие плоские бляшки
цвета кожи или коричневатые,
блестящие как воск, вызывающие время от времени зуд.
Появляются чаще всего на лице и на руках.
Прижигание разными кислотами, ляписом не
оправдывает себя, потому что глубину действия определить
трудно и могут остаться язвы. Облучение тоже не дает
большого успеха. Поэтому их нужно удалять хирургическим
путем.
Второй вид встречается чаще всего — это бородавки
большого размера, похожие на цветную капусту с
черноватой поверхностью. На ногах они имеют вид
ороговевших образований, которые очень чувствительны. Этот вид
бородавок удаляют электрической иглой или
соскабливают. Бородавки под ногтями, вокруг них и на ступнях
лечат рентгеном.
Третий вид бородавок встречается у старых людей.
Они черноватые, немного возвышающиеся, появляются
главным образом на теле. И здесь самыми успешными бу^
дут уже названные методы, т. е. соскабливание острой
ложкой и воздействие электричеством. Они отличаются от
2-1419
— 17 —

двух предыдущих видов бородавок и относятся к незлока*
чественным опухолям.
К ним относятся прежде всего чер*
РОДИНКИ вофиолетовые пятна, возникшие оя
скопления кровяных капилляров.
Самое успешное лечение =— рентгеновское облучение (лучй
Букки). Лечение тем успешнее, чем моложе пациент.
Звездообразно расширенные жилки напоминают паучков*
Они исчезают при умелом попадании электрической иглы*
Родинки, похожие на спелую малину, мягки, как губка»
Их называют каверномами. Они могут самопроизвольно
исчезнуть после превращения в язвочку, но остается рубец*
И здесь рентген — главный метод лечения.
Расширенные жилки чаще встречаются на бед*
pax. На лицах у детей они вызываются холодом и ветром.
Их можно устранить электрической иглой (диатермокоа-
гуляция), но гораздо важнее предупредить их появление.
Поэтому надо избегать резких смен температуры, следить
за диетой, состоянием желез внутренней секреции и
пищеварением.
Пигментные пятна коричневатые могут быть
величиной с чечевицу и даже с детскую ладонь.
Современный способ лечения — снятие верхнего слоя кожи быстро
вращающимся резиновым щитком или стальной
щеточкой. Когда кожа отшелушивается под действием угольной
кислоты или других отбеливающих средств, то вместе с
ней могут исчезнуть и пятна.
Этот недостаток очень беспокоит
ИЗБЫТОЧНЫЙ женщину. Темные волосы на руках,
РОСТ ВОЛОС ногах и на лице резко бросаются в
глаза. Женщины пытаются
избавиться от волос самыми различными способами. Чаще всего
волосы выдергивают, но после такой процедуры кожу
обязательно надо продезинфицировать. Перед тем, как
выдергивать волосы, кожу смягчают горячим компрессом, чтобы
процедура не была болезненной; ни в коем случае не
выдергивайте волос, торчащих из ушей и из носа: их надо
выстригать. Для выдергивания волос нужно
увеличивающее зеркало, яркий свет и специальный пинцет с плоскими
кончиками. Чтобы придать бровям лучшую форму, волосы
выдергивают, но не сбривают, так как после сбривания во-»
лосы будут расти более темными и толстыми, а кожа будет
синеватой. Брить волосы можно только под мышками.
Если волос немного, то лучше их обесцветить 5—10*
— 18 —

процентной перекисью водорода. Эту процедуру надо
проделывать два-три раза в неделю. Волоски бледнеют, вы-»
сушиваются и становятся ломкими. Действие перекиси
усилится, если подставить лицо солнцу. Тонкие волосы
можно потереть пемзой. Эта процедура также время от
времени должна повторяться. Постоянное раздражение
кожи вредно, поэтому после проведенных процедур кожу
смазывайте кремом.
Совсем избавиться от волос можно, применяя
электрический ток. Причина неудач заключается в
нетерпеливости пациенток и в технически неверном проведении
процедуры. Тоненькую иголку вводят в корень волоса,
который погибает от короткого замыкания. Но не каждый раз
сдается лопасть в корень. Поэтому волоски вырастают
снова, и процедуру нужно повторить. Успех процедуры
заключается не только в ликвидации волос. Речь идет о том,
чтобы не испортить кожу и чтобы на нец не остались
рубчики.
Пластическая хирургия
Пластические операции могут неузнаваемо
изменить и исправить врожденные недостатки, рубцы от
ожогов и увечья. С помощью пластики можно натянуть
кожу, которая из-за возраста или болезни или, наконец,
из-за вредных привычек потеряла свою упругость; можно
ликвидировать жировые отложения. Такие операции
исправляют и косметические недостатки: исправляют
торчащие уши или очень некрасивый нос. За искусственно
натянутой кожей надо вдвойне заботливо ухаживать,
обращаться осторожно, заботиться о ее питании. В местах,
2*
- 19 -

где искусственно был удален жир, он может снова
скопиться, если не придерживаться определенного режима
и диеты.
Хирургическое вмешательство в таких случаях может
дать временный успех, и через некоторое время операцию
надо повторить. Операцию проводят под местным
наркозом, и пациент не чувствует боли, шрамы незаметны.
Естественное увядание кожи в определенном возрасте
продолжается, несмотря на хирургическое вмешательство.
И поэтому ничто не заменит систематического ухода за
кожей, соблюдения правильного режима и занятия спортом.
Надо учесть, что косметические операции не всегда
изменяют внешность в лучшую сторону. Например, иногда
нос, кажущийся некрасивым, придает лицу особое
выражение, а после пластической операции лицо теряет
индивидуальность. Разглаженные морщины выглядят смешно
у женщины, о возрасте которой ясно говорит фигура,
походка и манера поведения.
Уход за волосами
Прическа может изменить некоторые
дефекты головы и лица женщины. Но чтобы делать прическу,
надо иметь здоровые, хорошо ухоженные волосы.
Такие волосы лучше сохраняют форму, приданную
парикмахером.
Мытье волос. Говорят, что частое мытье вредно.
Это неверно. Волосы нужно мыть когда угодно, если
только они грязные, масляные или без блеска. Волосы надо
мыть неедким шампунем, потому что даже самое хорошее
мыло в соединении с жесткой водой оставляет сероватый
матовый налет на волосах. Лучше использовать дождевую
или мягкую воду. Для ополаскивания светлых волос в воду
добавьте немного лимонного сока или отвара ромашки, а
для темных — уксус.
Вытирать волосы лучше теплым полотенцем; сушить
волосы у печки или на солнце нельзя: от этого они
становятся пересушенными, ломкими и без блеска. Для блеска
волос китайская косметика рекомендует натирать их
шелком. Во время сушки волосы полезно расчесывать, так как
одновременно проветривается кожа головы. Полезно
ходить без головного убора. Но надо помнить, что мороз,
ветер и горячее солнце вредны для кожи и волос.
- 20 —

Ежедневно нужно расчесывать волосы щеткой, лучше
использовать одновременно две щетки с неострыми
зубьями, чтобы не расцарапать кожу. Щетки должны быть
идеально чистыми. Грязной щеткой можно только втереть
пыль и грязь в кожу головы. Расчесывание щеткой
улучшает кровообращение, тем самым улучшается питание
волос и регулируется деятельность сальных желез.
Расческа не должна
быть слишком густой,
чтобы не выдергивать волос,
не должна быть слишком
острой, чтобы не царапать
кожу. Во время каждого
мытья головы можно
делать массаж. Для этого
надо положить большие
пальцы на виски, а
остальными пальцами
массировать всю голову
круговыми движениями к центру.
Делать это нужно
подушечками пальцев, чтобы не царапать кожу. Потом
надо положить большие пальцы под уши и
продолжать массаж от шеи к центру головы. Доколачивание
полезно для кожи. Можно одну ладонь положить на лоб, а
другую — на шею и постепенно движения направлять к
темени. То же самое проделывают от висков.
Рекомендуется также слабое потягивание волос у корней.
Пересушенные волосы можно привести в норму
компрессов из растительного масла или сделать массаж,
применяя растительное масло и яичный желток (майонез) *
Масляный компресс делается так: вотрите теплое
растительное масло в кожу, промассируйте, как сказано выше,
и намотайте на голову несколько нагретых полотенец или
подержите волосы над горячим паром. Через 20 минут
голову вымойте. То же самое нужно делать и при мытье
волос с майонезом. Взбейте желток с маслом и вотрите
движениями массажа.
Перманент. Большинству женщин гладкие волосы
не идут. Лицо, обрамленное волнистыми волосами,
кажется мягче и выглядит моложе. Но для перманента
необходимы нормальные здоровые волосы. Надо помнить, что для
кожи головы вредно длительное соприкосновение с
химикалиями.
— 21 —

Обычно считают, что волосы
ВЫПАДЕНИЕ выпадают от применения иекус*
ВОЛОС ственных процедур — перманента,
окраски, обесцвечивания и т« д«
Это не всегда верно.
Причину выпадения волос надо искать в общем
состоянии здоровья, особенно, если человек перенес
инфекционную болезнь, например, тиф. Такая болезнь, как грипп,
тоже может вызвать выпадение волос. В период
беременности и после родов волосы также могут выпадать.
Выпадению волос может способствовать чрезмерное
употребление некоторых лекарств.
Выпадение волос можно приостановить прежде всего
правильным режимом: вовремя ложиться спать, есть
пищу, богатую витаминами, бывать на свежем воздухе.
Применять гормональные лекарства и плацентанные экстракт
ты, которые должен выписать врач-специалист. Можно
также делать массаж, облучение, чаще расчесывать
волосы щеткой.
Гигиена кожи головы также играет не
последнюю роль. Обязательно надо мыть волосы нейтральны-*
ми мылами или неедкими шампунями, смазывать их
средствами, содержащими аминокислоты, иногда
растительными экстрактами.
Окраска волос — сложная проце-
ОКРАСКА дура, требующая здоровых непов-
ВОЛОС режденных волос,
высококачественных красящих средств и
профессионального опыта. Проще всего использовать краски,
которые красят только внешне. Такие краски легко смыть
(тушь для бровей и ресниц). Они могут быть в виде
порошка, шампуня или крема. Их наносят на чистые волосы
и оставляют на 10—15 мин., потом волосы ополаскивают
водой с добавлением уксуса.
Живые тона, такие как медь, золото, красное дерево,
годятся для обновления цвета темных волос матового
оттенка; платину, серебро, стальную синеву и т. д.
используют для седых волос, чтобы цвет их стал равномерным.
Растительные краски бывают двух сортов: чисто
растительные (гемотоксилин, индиго, хна) и краски с солями
металлов. Хна создает основу всех красноватых тонов: от
совсем светлых до цвета зрелых каштанов. Сухой
порошок имеет зеленый тон, размешивается с горячей водой и
потом наносится на волосы щеткой. Слишком высокая
— 22 —

температура смеси, плохо размешанная, густая или
жидкая кашица — это те условия, после которых волосы могут
неравномерно окраситься. Время, сколько надо держать
смесь на волосах, зависит от цвета волос и от того, какой
тон хотят получить. Волосы окрашиваются после
окисления на воздухе, поэтому действительный цвет появляется
через определенное время (несколько часов) и
неудивительно, что женщина бывает иногда поражена
результатом. Поэтому сейчас используют вещества, ускоряющие
окислительный процесс. По этой же причине природные
краски смешиваются с солями меди, марганца, серебра
и т. д., так как они способствуют окислению. Но они
нарушают эластичность волос и поэтому перманент сразу
после окраски делать не рекомендуется.
Сложна окраска обесцвеченных волос, так как они
очень быстро воспринимают краску. Рыжеватый тон
возникает или от того, что плохо проведена процедура, или
от того, что было использовано едкое средство для мытья,
а также под влиянием шестимесячной завивки и от
солнца.
Лучше всего красить волосы на тон светлее
естественного цвета. Цвет волос должен соответствовать цвету глаз
и коже.
Седые волосы, если они хоро-
СЕДЬШ шо причесаны, чистые и блестящие,
ВОЛОСЫ выглядят красиво. Желтый тон
можно устранить, ополаскивая
волосы подсиненной водой. Но оттенок не должен
быть слишком синим.
Многие женщины придерживают-
КАК ПОДОБРАТЬ ся моды, не думая о том, какая при-
ПРИЧЕСКУ ческа им к лицу.
К ЛИЦУ Самое главное, чтобы волосы
были чистые, блестящие и хорошо расчесанные. Овальному
лицу идет и косой пробор, и прямой, и волосы, зачесанные
кверху, и распущенные. Только волосы, спущенные на
лоб, могут нарушить гармонию. Круглое лицо будет
казаться худее, если короткие волосы зачесать наверх, при
этом не надо закрывать шею и уши. Лицо с широким
лбом, обрамленное мягкими кудрями, выглядит красиво.
При узком длинном лице хороши полудлинные волнистые
волосы. Лоб уменьшат кудри и челки. При квадратном
лице волосы лучше зачесывать за уши, чтобы лоб и лицо
t боков были свободными. Лица с пухлыми щеками, кото-
— 23 -

рые сужаются кверху, нужно выровнять короткими
завитыми на висках волосами.
Волосы, спадающие на плечи и спину, идут только
молодым девушкам. Заколки, шпильки и гребешки не
должны быть видны. При обесцвеченных волосах помните о
проборе.
Глаза
Глаза — зеркало души, говорит
пословица. Красиво изогнутые брови, длинные ресницы и чистые,
блестящие глаза придают лицу свежесть и молодость.
Только здоровые глаза могут быть
ясными и чистыми. Поэтому,
если глаза быстро утомляются,
обратитесь к врачу.
Ванны успокаивают
утомленные, раздраженные и
покрасневшие глаза.
Ванны надо делать из отваров
растений (ромашки, тимьяна,
укропа, петрушки) в борной воде
или чистой воде с добавлением
соли в специальной посуде. Если
отекли веки, хорошо чередовать
холодную и горячую ванны,
делать примочки из цвета ромашки,
липы, чая; ежедневно промывать
глаза холодной водой, для чего их
надо опустить в воду, несколько
раз открыть и закрыть. Если эти
процедуры не помогут, нужно
обратиться к врачу.
Для глаз тоже существует
гимнастика. Так, например, можно
посмотреть на маятник часов, висящих как раз на уровне
глаз, и следить за его движением, не поворачивая головы,
затем повесить часы выше, но не поднимать при этом
голову. Другое упражнение: посмотрите вдаль на
какой-нибудь предмет, а потом быстро переведите глаза на близкий
предмет и повторите упражнение. И вообще, во время
работы иногда смотрите вдаль, если можно — на зеленый
цвет.
Очки. Современные очки сделаны со вкусом и своей
формой могут исправить эстетические недостатки лица.
24 —

Модная форма стекол, вытянутая до уровня висков,
сделает более нежным круглое лицо; худому лицу не пойдут
квадратные стекла, а скорее овальные, маленький нос не
должен украшаться массивной оправой и т. д. Если вы
носите очки, то это еще не значит, что не надо следить
за своими глазами и лицом. Тем более надо следить за
своими ресницами, расчесывать их щеткой, смоченной
касторовым маслом, и, в
исключительных случаях, не бояться
положить и тень на веко. Тень
наносите от середины века к
внешнему уголку глаза и вверх.
Для защиты глаз от солнца
пользуются темными
фильтрующими очками. Особенно
необходимы они в тех случаях,
когда солнечный свет усиливается
отражением от поверхности
воды или снега.
Если подолгу смотреть на
экран телевизора, глаза устают.
Причиной может быть
маленькое расстояние от телевизора, а
также ослепляюще яркий свет.
Хорошо, чтобы во время
телевизионной передачи где-нибудь
в комнате горела небольшая
лампа; боль, вызванная резким
контрастом света и тьмы,
быстро пройдет.
Лампы и абажуры должны
быть матовыми. Самое удобное
освещение во время работы — со стороны, при чтении
лежа — сзади, и в комнате — рассеянный свет.
Брови и ресницы нужно ежедневно расчесывать
щеткой, для чего надо намочить детскую зубную щетку
касторовым маслом и расчесать брови сначала в одну
сторону, потом в другую, затем придать им желаемую
форму. Брови выбривать не следует, так как потом
волосики растут жесткими и торчат в разные стороны.
Нужную форму бровям лучше придать пинцетом. Но не надо
делать искусственной линии бровей, чтобы не нарушить
гармонию всех черт лица.
Перед выдергиванием волосков кожу дезинфицируют
— 25 —

спиртом. И помните: если вы уже начали выдергивать
волоски, то и продолжайте это делать, так как
подрастающие волоски выглядят некрасиво.
Подкрашивание. При выборе краски для
бровей и ресниц руководствуйтесь естественным цветом,
данным вам природой. Карие
глаза должны обрамлять
коричневые или черные
ресницы, для зеленых — цвет
бронзы, для голубых глаз —
темная охра.
При сильном вечернем
освещении оттенки могут быть
ярче: для черных ресниц —
синяя краска, для
коричневых — зеленая. Краску
наносят особой щеточкой;
после того как она высохнет,
расчесывают ресницы
щеточкой, чтобы отделить один
волосок от другого.
Слепленные ресницы выглядят
некрасиво. Оттенять веки надо
в редких случаях, так как
подкрашенные глаза
выглядят грубо. Цветной крем на
верхнее веко накладывают от
середины к вискам.
Интенсивность окраски постепенно
теряется. Брови
подрисовывают короткими черточками
по направлению роста волос. Ни в коем случае не рисуйте
их одной толстой чертой.
Нос
Носом вы всегда недовольны. Или он вам
кажется слишком большим, или выглядит как пуговка,
блестит, краснеет, задирается кверху, в общем вы не
любите свой нос и хотели бы его изменить. Это желание
исполнимо. Пластическая хирургия творит чудеса. Весь
вопрос в том, пасколько это нужно. Этот вопрос доверьте
решить специалисту. Нос тоже придает лицу
характерное выражение, и операция может иногда совершенно
— 26 —

уничтожить эту характерность и заменить ее стандартной
красотой. Очень ч:аето «проблему носа» можно разрешить
простым способом, например, изменить прическу.
Коротким носам подойдут прически из мелких кудряшек и
распущенные волосы, к длинному носу пойдут классиче-
ские прически: мягкие кудри, спадающие волосы,
крупные волны и шляпа с широкими полями. В этом случае
лучше носить косой пробор, пудрить нос более темной
пудрой, чем все лицо, не очень ярко красить губы —
лучше подчеркните глаза, изогнув линию бровей, расчесав
ресницы и т. п.
Если нос блестит, не трите его без конца пуховкой,
лучше умывайтесь каждый день кипяченой водой и
хорошим мылом, время от времени массируйте нос зубной
щеткой, смоченной мыльной пеной, делайте круговые
движения по крыльям носа от кончика носа к его
основанию. Для массажа можно использовать пшеничные или
миндальные отруби и воду. Потом ополосните лицо
холодной водой с лимонным соком или протрите кожу
стягивающим средством, слегка поколачивая ее.
Из расширенных пор по сторонам носа выделяется
маслянистая жидкость или сало в виде желтоватых
червячков. В этом случае используют особые деревянные
ложечки с дырками, так называемые экснрессоры или
пипетки. Легче всего вычистить пористую кожу после
предварительной паровой ванны, но потом не забудьте о
стягивающем средстве или льде для того, чтобы
закрылись поры. И сухая кожа может блестеть. В этом случае
попробуйте массаж смесью лимонного сока и
миндального масла.
Чтобы нос не блестел, лучше употреблять жидкую
или прессованную пудру, которая хорошо держится и
равномернее ложится на кожу, чем порошковая.
При насморке нос припухает, краснеет и болит.
Обращайтесь с ним осторожно. Не трите его даже самым
тонким носовым платком. Раздраженный кончик носа
успокоится, если его смазать дезинфицирующим кремом и
помыть теплой водой. Во время умывания
прополаскивайте нос водой, в которую добавьте немного соли.
Покраснение носа может иметь самые различные
причины, например нарушение деятельности желудка или
пищеварения, менструация, малокровие. Влияют также
ветер и холод, заболевание полостей носа или
хронические воспаления слизистой оболочки носа, нарушения
- 27 —

кровообращения, быстрое замерзание, разные
воспалительные процессы на коже, фурункулы, мелкие гнойники
вокруг волосков в ноздрях и т. д. В любом случае можно
посоветовать избегать раздражающей, т. е. острой пищи,
алкоголя, черного кофе и крепкого чая, горячих блюд.
Большое количество принятой пищи вызывает прилив
крови. Нужно избегать солнца, мороза, резких
изменений температуры и сильных волнений.
При покраснении носа от резкого изменения
температуры надо опустить нос в теплую воду или подставить
его под поток теплого воздуха электрической сушилки.
Помогают также примочки из борной воды и цинковая
паста с добавлением ихтиола. Но нельзя смотреть на это
явление только с эстетических позиций. Красный нос
может указывать на скрытую болезнь, ставящую под
угрозу ваше здоровье.
Рот
Красивая линия рта и хорошие зубы явля^
ются самым лучшим украшением лица. Выразительность
губам придает помада. Разумеется, и естественные губы
очень привлекательны, если за ними ухаживать. Губы,
-щ щ щ щ ц%
накрашенные не по их естественной линии, и экзотические
тона помады выглядят искусственно и старят. Молодым
девушкам достаточно было бы делать ежедневный легкий
массаж губ мягкой зубной щеткой или протирать их
лимонным соком.
Губная помада. Для женщин, красящих губы,
важно выбрать подходящий цвет, точно нарисовать губы
помадой и избыток краски снять бумажной салфеткой.
Большой рот будет казаться меньше, если его накрасить
не до самых уголков. Губы должны быть накрашены
немного изнутри, так как бледная слизистая оболочка
между красными губами во время разговора и смеха выглядит
некрасиво. Для того чтобы помада лучше держалась, рот
слегка надо припудрить и снова подкрасить.
Перед сном губы надо смазать подсолнечным маслом,
— 28 —

вазелином и т. д. Жиром надо смазывать губы и в том
случае, если они трескаются, шелушатся, горят.
Применяют также и бесцветную губную помаду.
ЛИХОРАДКА Чаще всего появляется по наруж-
НА ГУБАХ ному краю красной каймы губ, но
вообще может быть и в другом месте
(на крыльях носа, на подбородке).
Начинается она с ощущения жжения, после этого
появляются несколько прозрачных пузырьков, которые
засыхают. Сразу, как только начинается лихорадка, протрите
больное место спиртом. Содержимое пузырьков не
выдавливайте. После того как пузырьки лопнули, больное место
смажьте антисептической мазью.
В уголках рта иногда воспаляется кожа. Она
припухает, и появляются трещины. Лечение то же, что и
при лихорадке: не разговаривать, не облизывать губы,
подсушивать их алкогольными примочками, успокаивать
антисептической мазью. Испорченные зубы, плохие
зубные протезы, привычка спать с открытым ртом, острая
пища — все это может быть причиной так называемых
инфицированных уголков.
И для рта есть гимнастика, например,
жевание. Она полезна для десен и для формы рта. Хорошим
упражнением является свист и быстрое повторение
хорошо выговариваемых: а-о-и-у.
Форму губ можно изменить подчеркиванием
соответствующих частей их. Так, например, если у вас
широкий нос, то подчеркните верхнюю волнообразную линию.
При круглом лице выразительнее делайте верхнюю губу.
При продолговатом — подчеркивайте нижнюю губу.
Белые зубы. Чаще всего зубы имеют слегка
желтоватый тон, но несмотря на это, зубы, за которыми
ухаживают, хорошо выглядят.
Чистить зубы надо после каждой еды, если хотите
предупредить порчу и парадентоз. Щетка не должна быть
ни слишком мягкой, ни слишком жесткой, чтобы она не
поранила десны и хорошо чистила. Чистят зубы сверху
вниз так, как растут зубы, а десны массируют круговыми
движениями. Щели между зубами можно вычистить
специальным навощенным зубным шелком. Выбор зубных
паст велик. Безупречны пасты, приготовленные на основе
хлористого натрия. Они могут содержать также вещества
против порчи зубов: фтористый натрий, аммоний, формол.
Если во время чистки* зубов десны кровоточат, обязатель-
— 29 —

но надо сходить к зубному врачу. Воспаление десен
вызывает парадентоз, обнажение корней, выпадение зубов.
Хорошая профилактика — массаж десен пальцем, смоченным
в экстракте ромашки, но лучше всего углекислый душ из
специального прибора.
г
Несколько раз в год (2—4 раза) надо показываться
врачу, чтобы он продезинфицировал рот, снял зубной
камень.
Парадентоз. Парадентоз нужно предупреждать
уже с раннего возраста, тем более, если у вас плохие зубы.
Позже надо следить за зубами мудрости, которые чаще
всего не развиваются нормально, и за зубами, которые
уже лечили (за мостами, протезами, коронками).
Уход за молочными зубами. Каждые
полгода водите ребенка к врачу, особенно в возрасте 6—7 лет.
В этом возрасте можно исправить зубы с помощью особых
устройств, которые совсем не мешают ребенку. Следите
ва молочными зубами: из-за их порчи потом
деформируются постоянные зубы. Ребенка можно научить чистить
вубы без пасты уже с двух лет. Важно правильное
питание. Сладости, которые так любят дети, абсолютно
излишни. Нужно следить за тем, чтобы после еды зубы были
тщательно вычищены.
Во время беременности питание — основной
вопрос. Повышается потребность в кальции и фосфоре,
ребенок их как бы берет из запасов матери. Недаром
говорят, что каждая беременность стоит женщине одного
зуба. Нужно следить за правильным составом пищи и за
гигиеной рта.
Запах изо рта может иметь самые различные
причины: разлагающиеся остатки пищи, плохие зубы,
обложенный язык, инфекционное воспаление десен,
носоглоточных миндалин, заболевания желудка. Причину
{ устранит лишь лечение, назначенное специалистом. Не-
f сколько уменьшить неприятный запах может полоскание
ароматической водой или специальные таблетки, дезин^
фицирующие полость рта.
— 30 —

Желтоватый оттенок зубов может
появиться от курения. В этом случае можно время от време-«
ни использовать соленую воду или раствор питьевой
соды. Отбеливает зубы мел и порошкообразная
пемза, но часто пользоваться ею нельзя, так как она
может испортить эмаль.
Часто в этом виноваты мы сами*
ВТОРОЙ Читаем в постели, подложив под го-
ПОДБОРОДОК лову несколько подушек и опустив
глаза вниз; во время работы низко
опускаем голову и прижимаем к груди подбородок. Голову
надо держать прямо, шею упруго, а подбородок слегка
выдвинуть вперед. Если вы будете правильно держать
голову, то будете моложе выглядеть.
Упражнения для второго подбородка*
Обопритесь локтями о стол и подбородок положите на
внешнюю сторону рук. Снизу надавите на подбородок. И
сейчас же пальцами отодвиньте подбородок назад.
Или такое упражнение: опустите голову свободно впе-»
ред. Круговым движением влево поднимите ее, потом
повторите это движение в другую сторону. Делайте
упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной
тяжестью. Можете описать головой целый круг. При
подъеме головы — вдох, при опускании — выдох.
Следующее упражнение: положите руки на шею,
вдохните и поверните голову вправо, потом влево и выдохните*
Одну руку положите на шею, другой возьмите
подбородок и откиньте голову назад. Вдохните, поднимите голо-*
ву, подбородок выдвиньте вперед и выдохните, дышите
как можно дольше, насколько хватит дыхания.
Упражнения можно делать сидя. Тогда вы не потеряете равновесия
и движения будут действительно свободными.
- 31 -

Массаж. Скатайте мохнатое полотенце, намочите
его в холодной воде (в воду можно добавить немного
уксуса) и подложите под подбородок. Сильно натяните его
двумя руками, и середина полотенца ударит вас по
подбородку. Это упражнение повторите. Затем придержите
одной рукой кожу за ухом, и другую внешней стороной
подложите под подбородок и тяните к другому уху. То
же самое проделайте и с другой стороны. Питательный
крем или масло
втирайте в кожу шеи снизу
вверх так, чтобы
обхватить шею рукой и
легко, не вытягивая
кожу вести руку к
подбородку.
Кровообращение.уси-
ливается также от
чередования компрессов
(1 минуту из горячей,
1 минуту из холодной
воды) или льда,
который надо прижать к
шее, предварительно смазанной жиром. Массаж делайте
осторожно. Щитовидная железа очень чувствительна, и
энергичные движения ее раздражают. После массажа и
теплого компресса обвяжите подбородок эластичной
повязкой, которая не должна быть слишком тесной. При
ежедневном уходе за кожей лица не забывайте и о шее.
Масляные компрессы, растирание резиновой или обыкновенной,
— 32 —

но не слишком жесткой щеткой, крем, содержащий
ланолин и лецитин, маска из яичных желтков — все это
придаст коже лица и шеи свежесть.
Уставшие плечи
Результатом неправильного положения тела
сидя является чувство усталости в плечах, а иногда
и боли. Все, у кого сидячая работа, это знают. От этого
страдают шейные позвонки и межпозвоночные хрящи.
Нужно время от времени выпрямляться, откинуться назад,
голову и плечи свободно опустить, глубоко подышать.
Несколько минут абсолютного расслабления повысят
работоспособность.
Можете проделать круговые движения головой и
плечами или встать и как следует потянуться. А если
добавить к своей ежедневной зарядке несколько упражнений
для плечей, то от этого только будете бодрее чувствовать.
1. Встаньте. Ноги поставьте врозь,
УПРАЖНЕНИЯ руки 0ПУстите- Поднимите руки
перед собой и хлопните в ладоши, то же
самое проделайте за спиной, причем
руки старайтесь поднять как можно выше.
2. Стойте прямо, руки свободно опустите вдоль тела.
Быстро поднимите плечи как можно выше, отведите их
назад и опустите вниз.
3. Разведите руки перед собой и согните в локтях,
ладонями касаясь тела впереди под плечами. Поднимайте
и опускайте локти короткими движениями. Но не
поднимайте при этом плечи!
3—1419
- 33 -

4. Стойте прямо, руки свободно опустите вдоль тела.
Сделайте круговые движения спереди назад и наоборот,
так чтобы плечи описывали восьмерку. Но самое
лучшее оружие от утомления — правильная осанка стоя и
сидя.
Руки говорят
Не у всех руки имеют совершенную
форму, но они всегда должны быть в безукоризненном
порядке. Тонкие и длинные пальцы, узкие запястья и ногти
красивой формы часто бывают от природы. Но
эластичность кожи и суставов, вид ногтей целиком зависят от
женщины. Немного терпения и заботы — вот и весь секрет.
Безусловно, руки страдают от домашней работы, работы в
поле, на фабрике и т. д. В таких случаях на руки надо
надевать перчатки (резиновые, кожаные и т. д.).
Игра на рояле была бы лучшим средством для
разработки пальцев. Но для упражнений не нужен рояль.
Можно выстукивать гаммы и на краю стола. Предотвратить
изменения в суставах можно, делая вращательное
движение кистью руки, сжимая руку в кулак и быстро
разжимая ее. Мойте руки хорошим мылом, насухо вытирайте,
смазывайте жирным кремом, защищайте руки перчатками.
Многие женщины не могут привыкнуть работать дома
в перчатках. В этом случае можно использовать защитный
крем или поскоблить мыло ногтями, чтобы потом было
легко избавиться от грязи. Долгое пребывание рук в едких
растворах (например, при стирке) портит кожу и ногти.
Не забудьте в таких случаях после работы ополоснуть
руки в кислом растворе или протереть их лимонным
соком. Не выбегайте с мокрыми руками на улицу, кожа
потрескается, и руки будут болеть. Время от времени
оставляйте на руках крем на всю ночь. После мытья рук
подогните кожицу вокруг ногтей.
Маникюр надо делать постоянно. Сюда относится
ежедневная чистка ногтей, выравнивание формы ногтей
пилкой. Хорошо также кожицу вокруг ногтей подгибать
внутрь и смазывать кремом. Широкие и маленькие ногти
не подрезайте слишком низко. Их можно полностью
закрасить лаком, оставив узкую полоску у корня и по краям.
Продолговатые узкие ногти не должны быть слишком
длинными. Лаком не надо мазать лунку ногтя. Светлую
- 34 -

часть ногтя красьте бесцветным прозрачным или розовым
лаком. Пасту ярких тонов наносите на весь ноготь за
исключением уже упомянутых полосок по краям. Окраска
ногтей — дело вкуса. Соответствующий случай, загорелая
кожа и красивая форма рук позволяют применять более
яркие тона. Цвет ногтей должен согласовываться с цветом
губной помады. Крашеные ногти не подходят к рабочей
обстановке. Исключение составляют некоторые
профессии -— манекенщицы, актрисы, дикторы телевидения и т. д.
Самый красивый тон лака выглядит некрасиво, если ногти
не совсем в порядке.
К хорошо ухоженным рукам идут украшения. Колец
и браслетов не должно быть слишком много. Каждое
украшение отдельно выглядит лучше. На работу совсем не
надо носить украшения.
В заключение несколько слов о перчатках. Перчатки
не только предохраняют от холода и грязи, но также
служат украшением к нарядному платью; по своему
материалу они должны подходить к остальной одежде. Днем
носите перчатки более ярких тонов из материи, кожи или
шерсти. К нарядному платью подходят перчатки из лайки
или тонкой кожи, они удлиняют руку и делают ее более
тонкой. Белые перчатки всегда останутся классическим
дополнением наряда, разумеется, если они абсолютно
чистые. Силоновые перчатки идут к воздушному платью.
Носите перчатки на руках, а не в руках или в кармане.
Они ведь должны прежде всего защищать руки от грязи.
Руки краснеют чаще всего при
ПОКРАСНЕНИЕ плохом кровообращении, особенно
Р^К при низкой температуре. Иногда это
связано с наследственным
заболеванием. В этих редких случаях краснеют кисти рук. Руки
приобретают синеватый оттенок, кожа влажная и
холодная, в тепле зудит. Сначала эти ощущения пропадают в
теплое время года, а потом становятся постоянными:
появляются трещины, волдыри, язвочки. Поэтому не остается
ничего другого, как заботливо ухаживать за руками и
защищать их от холода. После того, как вы вымыли руки
хорошим мылом и насухо вытерли, намажьте их кремом.
На ночь смажьте руки кремом и наденьте перчатки.
Время от времени делайте массаж, соленые или контрастные
(горяче-холодные) ванны, специальные упражнения.
Носите теплые, но пропускающие воздух шерстяные
перчатки. В необходимых случаях врач прописывает диатермию
4—1419
— 35 -

или горное солнце, ванны с ихтиолом и разные мази,
витамины и лекарства, расширяющие периферические сосуды*
1. Сожмите руку крепко в кулак
ГИМНАСТИКА и быстро разожмите. Каждой рукой
ДЛЯ РУК проделайте это упражнение пять раз*
2. Сожмите руки перед собой*
Локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друЕ
к Другу. Оттолкните ладони друг от друга так, чтобы
запястья и локти
раздвинулись. Повторите
упражнение несколько
раз.
3. Очень полезное
упражнение —
круговые движения большим
пальцем в обоих
направлениях.
4. Обопритесь
ладонями о стену. Надавите
на них. Это упражнение
полезно и для рук и для
плечей.
5. Следующее
упражнение —
вращательные движения
кистями рук.
6. Кисть руки
поднимите вверх и
свободно опустите.
Проделайте упражнение 20 раз.
7. Наконец, возьмите
одной рукой другую за
запястье и потрясите
Г\ /] /;
\
— 36 —

ее. Кровь побежала быстрее, кожа стала сухой, теплой,
пальцы подвижными. Холодный душ и крем будут
хорошим завершением этой 15-минутной зарядки для рук.
Грудь
Общий вид женщины зависит в
значительной степени от фигуры и гармоничных пропорций всего
тела, не говоря уже об осанке. При каждом движении и
каждом положении тела грудь должна иметь хорошую
форму. Особенно это важно с эстетической точки зрения.
Причиной деформации груди обычно бывает большое
скопление жира, вялость кожи или недостаточная опора
молочных желез на мускулы груди. Форма груди и место
ее расположения зависят прежде всего от желез, которые
образуют грудь. Железы расположены на тонком
жировом слое. При плохой осанке, согнутой спине и плечах
грудные мышцы бездействуют, расслабляются и плохо
поддерживают железы. Прямой позвоночник
поддерживает мышцы спины и, таким образом, если вы хотите
сохранить хорошую форму груди, не остается ничего другого,
как развивать мускулы всего туловища. Особенно это
касается молодых девушек, которые часто стесняются
слишком развитой груди и стараются уменьшить ее
неправильной осанкой или тесным бюстгальтером. Бюстгальтер не
должен препятствовать кровообращению кожи и мышц,
должен поддерживать грудь снизу и ни в коем случае не
оттягивать ее и не изменять форму.
Нужно делать специальные упражнения для груди и
мышц, которые окружают железы спереди, особенно тех,
которые окружают сосок. Полезен для них холодный душ,
время от времени полезно обкладывать грудь мелкими
кусочками льда. Холод приводит к сокращению мышц и
последующему приливу крови, что поддерживает
упругость и эластичность груди, например при вялости кожи
после быстрого похудения, после беременности и родов.
Развитие молочных желез зависит от желез внутренней
секреции, а именно от яичников и мозгового придатка
(гипофиза). Грубо говоря, повышенная выработка
гормонов яичников и соответствующих гормонов нижнего
мозгового придатка ведет к увеличению груди. Такая грудь
часто опухает и болит во время менструации. Пониженная
деятельность яичников замедляет развитие груди.
Ситуация на самом деле сложная, только специалист после соот-

ветствующих исследований может предложить лечение.
Гормональное лечение имеет значение лишь тогда,
когда молочные железы развиваются, т. е. в период
полового созревания. Мнение, что грудь разовьется, как
только девушка выйдет замуж или
после первого ребенка, вряд ли
обосновано. Тонизирующее
действие оказывает лечение
электрическим током. В последнее
время, например, все более
оправдывает себя «Немектрон»,
прибор на токах средней
частоты, с помощью которого
массируются самые маленькие пучки
мышечных волокон, чего
нельзя достигнуть ручным
массажем. Электрический ток может
также облегчить проникновение
тонизирующих стягивающих и
питательных веществ в кожу, от
упругости которой зависит
форма груди. Эти вещества
разбрызгиваются мелким душем
(«аэрозоль») или применяются в
кремах.
'-^ д. Упражнения не имеют пря-
/^^^ (ж мого воздействия на форму гру-
* 4вв£гч^ы^ ди. Но они развивают грудную
^ 1<^22^3У клетку, выпрямляют позвоноч-
2 L--J Г ( ник и плечи, укрепляют мыш-
|gL цы. Сюда включаются все уп-
plr ражнения, в которых участвуют
I I руки, плечи и туловище, и все
\ / дыхательные упражнения. По-
\ \ лезны упражнения с гимнасти-
I / ческими гирями, булавами, иг-
\\ ры с мячом, плавание и гребля.
~^ Там, где не помогает
гигиенический и косметический уход,
для поддержания упругости груди требуется
вмешательство хирурга. Операцией, которая не очень болезненна и дает
хорошие результаты, грудь передвигается вверх и укрепля-.
ется натянутой кожей. Швы будут расположены так, что
неопытный глаз их не заметит. Характер кожи хирурги-
- 38 —

ческое вмешательство изменить не может. Естественному
саарению и дегидратации (потере воды) можно
противопоставить только внимательный уход за кожей и иногда
повторную операцию.
Упражнения для грудных
мышц. 1. Сядьте прямо на
жесткий стул, руки согните
в локтях, локти поднимите на
высоту плечей и положите на
них большие книги.
Голову — вверх. Отведите локти
как можно дальше назад и
верните их в прежнее
положение.
2. Следующее
упражнение делайте опять сидя.
Разведите руки в сторону
ладонями вверх и на ладони
положите по книге. Описывайте
руками круги назад, сначала
маленькие, потом большие.
То же самое проделайте в
обратном направлении.
3. Вытяните руки перед
собой и между ладонями
зажмите книгу. Медленно
поднимайте руки вверх.
4. Вытяните руки перед
собой и положите на них
толстую книгу. Затем поднимите
книгу и опустите ее, не
поднимая плечей.
5. Положите ладони выше
груди, локти вперед,
выдохните, несмотря на
сопротивление ладоней, которые
мешают подниматься грудной клетке.
4-е и 5-е v упражнения делайте стоя.
6. Руки поднимите над головой и соедините ладони.
С силой опустите ладони вниз, к голове. Грудь при этом
поднимается.
7. Лягте на живот, руки положите ладонями вниз на
уровне груди. Приподнимитесь на руках.
8. Сядьте в кресло, руки положите на подлокотники
1^ч
%sCr^=^
— 39

и подтянитесь. Тело напряжено, ноги перпендикулярны
туловищу. Это очень хорошее упражнение, но его лучше
делать на брусьях.
9. В заключение повторите все дыхательные
упражнения. Это полезнее для груди, чем любое медицинское
средство.
Будущая мама тоже
хочет быть красивой
Беременная женщина должна носить
свободное удобное платье, делать специальную гимнастику.
В это время надо носить
сшитый на заказ
бюстгальтер, так как грудь
увеличивается. Эластичность и
упругость мышц и кожи
сохранят ежедневный холодный
душ и массаж мягкой
щеткой. Пояс тоже нужно
сделать на заказ. Он должен не
перетягивать, а поддерживать
живот. Будущая мама не
должна стремиться быть
стройной и носить платья с поясом, лучше носить
свободную одежду. На 4—5 месяце беременности носите юбку
специального покроя, чтобы ее можно было расширять в
поясе. Внизу юбка узкая, а сверху одевается свободная
удлиненная блуза, закрывающая бедра. Материя юбки
должна быть не броской, блуза шьется из того же
материала или материала в тон юбки. С восьмого-девятого
месяца беременности юбку надо прикрепить прямо к
лифчику. При шитье блузы имейте в виду, что со временем
передний ее край будет задираться, поэтому надо его сделать
длиннее и свободнее.
Обувь должна быть удобной и не на очень высоком
каблуке. Не носите круглые резинки, так как они
затрудняют кровообращение в ногах. Если расширились вены, то
отдыхайте в таком положении, чтобы ноги были
приподняты. Немедленно обратитесь к врачу. И если он
посоветует носить эластичные чулки или бинтовать ноги,
делайте это в постели, пока вы еще не встали на ноги и со-
- 40 —

суды не наполнились кровью. Лучше всего носить чулки
в резинку.
Уход за кожей во время беременности очень важен.
Кожа должна приспособиться к быстро растущему
объему тела, поэтому неудивительно, что очень часто
нарушается ее деятельность,
и в местах наиболее
сильного давления
появляются фиолетовые
полоски, позже
переходящие в белые рубцы.
На коже не будут
появляться трещины,
если делать массаж
маслом или кремом.
Массаж вызывает прилив
крови, а теплый душ,
который рекомендуется
вместо ванны, полезен
в гигиенических целях.
Разумеется, речь не
идет о сильных струях,
направленных прямо на
живот. Чтобы освежить
кожу, можно время -от
времени использовать
стягивающие и
возбуждающие лосьоны.
Питание будущей
матери не должно
отличаться от нормального
правильного питания ни
качеством, ни
количеством. Ешьте побольше
овощей и фруктов.
Ешьте понемногу, но часто,
а в последние месяцы будьте умереннее в питье и
соленьях. Черный кофе, алкоголь и сигареты будущая мать
должна совсем исключить из употребления. Ведите
обычный образ жизни, работайте, больше бывайте на воздухе и
поддерживайте хорошее настроение. Регулярно
показывайтесь врачу.
*- 41 -

Ггшпастика—основа
здоровья и красоты
Если вы хотите иметь красивую стройную
фигуру, быть молодой душой и телом, занимайтесь
гимнастикой ежедневно, систематически делайте утреннюю
зарядку. Заниматься гимнастикой можно и в спортивной
секции. Подготовленный тренер и веселое общество
сделают ваши занятия более интересными, придадут вам
смелость, особенно если вы несколько лет не занимались
спортом.
Минимум физической культуры необходим всем, а
особенно тем/у кого сидячая работа. Физкультура уско-
- 42 -

ряет обмен веществ. Вы потребляете больше кислорода,
а отсюда хороший цвет лица, бодрый вид и хорошее
настроение. Физкультура ускоряет выделение вредных
веществ из организма. Ядовитые продукты распада обмена
веществ, скорее выходят из организма, если вы глубоко
дышите и потеете. Жир равномерно распределяется по
всему телу, быстро проходит утомление. Ускоряется
кровообращение, ткани получают достаточное питание, ноги не
отекают, вены не расширяются. Мышцы эластичны,
сильны, натягивают кожу, поддерживают все формы тела.
Упражнения для брюшного пресса. 1. Лягте на
спину и поднимите руки вверх. Ногами зажмите какой-нибудь
небольшой предмет и поднимите ноги перпендикулярно
телу. Описывайте ногами круги, сначала маленькие,
потом все больше и больше, пока не коснетесь земли.
Затем проделайте наоборот — от больших кругов к
маленьким.
2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки
поднимите над головой ладонями вверх, на ладони
положите по книжке. Поднимите руки на высоту 10 см,
вдохните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдохните.
Затем проделайте движения в обратном направлении.
3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги
вытянуты. Поднимите их и опустите как можно дальше
вправо, потом влево. Для контроля можете переносить
ногами какой-нибудь предмет, например подушку.
4. Лягте. Поднимите ноги перпендикулярно земле и
описывайте круги каждой ногой отдельно. Сначала от
себя, потом к себе.
5. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь и кончиками
пальцев коснитесь кончиков ног. Труднее сесть, когда ноги
согнуты в коленях или руки за головой. Ноги не
отрывайте от земли.
6. Последнее упражнение самое трудное. Лягте, ноги
поднимите на высоту 10—15 см и сделайте «ножницы».
Не касайтесь при этом пола.
7. Отдохните. Лежа согните ноги в коленях и
разогните.
Упражнения для талии. 1. Встаньте на колени и
ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку
правой ноги и притяните ее как можно ближе к
подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки,
и прогнитесь в поясе. То же самое проделайте левой
ногой.
— 43 —

2. Встаньте. Ноги врозь,
руки в стороны. Наклонитесь
вперед и коснитесь руками
носка левой ноги, а затем
правой.
3. Встаньте на колени.
Резко сядьте вправо,
выпрямитесь и сядьте влево.
Упражнения облегчают взмахи
рук в сторону,
противоположную движению.
Упражнения для бедер.
1. Сядьте и руки вытяните
перед собой. Вытяните левое
бедро и ногу как можно
дальше. Теперь то же самое сделайте правым бедром.
Повторите упражнение. Таким образом, вы должны оказаться на
другом конце ковра. Руки только поддерживают
равновесие, но не участвуют в упражнении.
2. Лягте, руки вытяните в стороны. Ноги согните и
колени притяните к животу. Теперь повернитесь на бок,
сначала влево, потом вправо. Голова, плечи и руки
плотно прижаты к земле.
3. Лягте на пол, руки поднимите над головой. Резким
движением бедер повернитесь на правую сторону, потом
на левую, только на бок, а не на живот. Тело и руки на-
— 44 —

пряжены, но они не
должны помогать движению.
4. Очень полезно для
бедер скатиться с
травянистого склона, как
бочонок. Попробуйте это во
время отпуска.
5. Лягте навзничь, ноги
согните в коленях. Руки
вытяните параллельно
туловищу. Поднимите таз и
спину, чтобы касаться
пола только головой, плечами, руками и ступнями.
Медленно опускайтесь на пол.
6. Лягте навзничь. Положите ноги так, чтобы
туловище и ноги образовали прямой угол. Теперь медленно
поднимайте ноги на высоту 10—20 см и опускайте.
Здоровые ноги—хорошее
настроение
Больные ноги влияют на настроение. Мно-;
гие женщины в течение всего рабочего дня стоят (в
магазинах) или ходят (почтальоны). Для них здоровые
ноги без болезненных мозолей являются основой
трудоспособности и хорошего настроения. Женщины часто за-
— 45 —

бывают, что когда они носят туфли на высоких каблуках,
вес тела неравномерно распределяется на ступню.
Отсюда неверная и неуверенная походка у многих, даже
молодых женщин, тем более, если у
туфель открыта пятка и нога
нуждается в опоре.
Обувь должна
соответствовать естественному своду
стопы, чтобы поддерживать ее и
препятствовать перенесению
всего веса тела на кончики
пальцев ног. Это положение
очень болезненно, особенно
когда приходится долго стоять.
Если приходится много
ходить, выбирайте удобную
спортивную обувь на полувысоком
яли низком каблуке. Поскольку
речь идет о низком каблуке, то
хорошо бы также не впадать я
в другую крайность: красивые
«галошки» (туфли без
каблука), пользующиеся такой
популярностью у молодых девушек,
способствуют развитию
плоскостопия.
Тщательно надо подбирать обувь и для здоровых ног.
Но одновременно не забывайте об уходе за ногами.
Лучшее решение вопроса — регулярно делать педикюр. Но вы
можете ухаживать за ногами и сами — ванны, массаж,
пемза, крем или масло, уход за ногтями такой же, как и
на руках, упражнения для ног. При болях в суставах,
плохом кровообращении, предрасположенности к
отморожению, плоскостопии обратитесь за советом к врачу,
- 46 -

Упражнения для здоровых ног. Делайте эти
упражнения регулярно. Пропадет усталость, походка станет
естественной и красивой.
1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед,
руками обопритесь о спинку стула. Медленно поднимайтесь
на носки, на минуту останьтесь в этой позиции.
Опускайтесь постепенно, перенося вес тела на внешнюю сторону
ступни.
2. Сядьте. Пальцами ног постарайтесь поднять носовой
платок. При этом не отрывайте пятки от пола и
продвигайтесь к середине, пока пальцы ног не коснутся друг
друга.
3. Положите на пол книгу. Поставьте обе ноги так,
чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а
внешняя была на полу. Медленно поднимайтесь на
носках и также медленно опускайтесь.
4. Попробуйте пальцами ног поднять шарик с пола.
5. Попробуйте походить, опираясь на внешнюю
сторону стопы.
6. Сядьте и прижмите ступни друг к другу. Опустите
ступни и снова соедините.
7. Попробуйте раздвинуть пальцы ног или
попробуйте играть гаммы пальцами ног.
8. Иногда садитесь по-турецки. Это гораздо полезнее,
чем сидеть с поджатыми под себя ногами, что нарушает
кровообращение.
9. Лягте навзничь, ноги согните в коленях так, чтобы
получился прямой угол. Начинайте делать движения, как
при езде на велосипеде.
10. Упражнение для икр. Лягте на левый бок, правую
ногу поднимите на высоту 15 см, левая рука поднята над
головой, минуту подождите и опустите. То же самое
проделайте на другом боку. Живот подтяните.
Релаксация — расслабление, освобождение от всего,
что вас стесняет — основа отдыха. Попробуйте лечь на
кровать или диван, поД таз подложите одну подушку, под
колени две или три, ноги положите на спинку. Таким
образом, отдыхают уставшие ноги, не опускаются
внутренние органы, грудь не западает, к лицу приливает кровь.
Отекшие лодыжки можете крест-накрест снизу вверх
обмотать эластичной повязкой, смоченной в теплой соленой
воде или отваре ромашки.
Ножные ванны и уход за ногами. Для того
чтобы улучшить кровообращение и предотвратить отмо-
— 47 -

рожение ног, рекомендуется периодически делать теплые
и холодные ванны (попеременно). Хорошо во время ванн
делать упражнения для мышц и сосудов. Упражнения
заключаются в произвольных энергичных движениях ног в
воде. После ванны желательно натереть ноги оливковым
маслом, массируя их
снизу вверх. Все это
смягчает кожу,
согревает ноги и вызывает
прилив крови. Загрубевшие
места полезно потереть
пемзой. Однако совсем
они исчезнут после
того, как будут
устранены ортопедические
недостатки ног
(поперечное и продольное
плоскостопие, пальцы-молоточки и т. д.).
Об этом нужно посоветоваться с врачом-
ортопедом.
Когда вы будете мазать ноги
кремом, не забывайте смазать и пальцы.
Кожицу вокруг ногтей приподнимите и
тоже помажьте кремом, затем
отодвиньте ее. Ни в коем случае не обрезайте
кожицу. Для окончательной обработки
ногтей обмотайте зубочистку ватой,
смоченной в перекиси водорода, и
протрите вокруг ногтя. Ногти необходимо
аккуратно подрезать и подпилить,
причем верхний край ногтя должен быть не округлой формы, а
прямой (при округлой форме ногти легко зарастают).
Если ноги потеют, то хорошо помогают ванны из
отвара дубовой коры или из слабого раствора уксуса (соли).
Досуха вытертые ноги припудривают, особенно между
пальцами. Ногти на ногах и руках лучше покрывать лаком
одного и того же тона. Покрывать им нужно ногти
целиком, не оставляя лунок; незакрашенными остаются лишь
узкие полоски у корня ногтя и по бокам его. Ногти,
покрытые лаком, требуют соответствующей обстановки,
безукоризненного внешнего вида и безупречной обуви. Из-за
неправильной стрижки и тесной обуви ногти часто
врастают. В этом случае полезно подложить под уголки вросших
ногтей кусочки ваты. При болях помогают горячие ванны
« 48 —

из слабого раствора марганцовки и антисептическая
мазь.
Причиной, появления мозолей чаще всего является
тесная обувь. Мозоль смягчите салицилловой примочкой и
после горячей ванны осторожно соскребите. Не забудьте о
дезинфекции. Молодую кожу смазывайте кремом и
обкладывайте больное место ватой. Больные диабетом должны
знать, что эти процедуры для них небезопасны.
Иногда между пальцами появляется грибок. Он создает
красные мокнущие пятна со следами волдырей или
пузырей, что часто сопровождается болезненными трещинами
яежду пальцами и под ними. Зудящие места нельзя
расчесывать, так как нередко результатом этого является
заражение кожи, иногда это вызывает заболевание рожей.
Соответствующее лечение назначается врачом. После
окончания курса лечения нужно ежедневно делать
ванны из кислых растворов, менять чулки и обувь, делать
лечебные присыпки и сухие прокладки из марли. Грибок
повторяется. Поэтому лечение нужно довести до конца*
Это важно не только для больного, но и для окружающих:
грибок очень заразен. Заражению грибком способствует
потливость ног, поэтому не рекомендуется носить
резиновую обувь.
Несколько советов. Если у вас расширенные вены
или вообще плохое кровообращение, не носите круглые
резинки и носки с резинкой. Нельзя носить также
слишком тугие мужские резинки для носков, они мешают
кровообращению. Для укрепления ног полезны плаванье,
велосипед, хождение босиком.
Иногда у женщин обильно растут волосы на ногах. Они
могут быть совсем устранены при помощи
электрокоагуляции. Как временное средство можно рекомендовать
специальные кремы, воды, воски. Ни в коем случае нельзя
для этих целей пользоваться бритвой.
Летом, даже в хорошую погоду, в торжественных
случаях рекомендуется надевать чулки. В обычное время
лучше ходить в босоножках на босу ногу. Если у вас очень
чувствительные ноги, можно надевать носки,
Мак сделать лицо
привлекательным
. .—.—■ , .*
Важно не только со вкусом одеваться,
но и уметь сделать лицо привлекательным. Каждая жен^
~ 49 -

щина выглядит моложе и привлекательнее, если она хотя
бы немного следит за собой и умеет привести себя в
порядок. Подкрашивать лицо надо слегка, чтобы подчеркнуть
естественную его красоту.
Прежде чем вы начнете приводить себя в порядок,
проследите, чтобы было хорошее освещение. Зеркало, лучше
всего трельяж, поставьте около окна так, чтобы видеть себя
со всех сторон. При несложных процедурах, как эпиляция
бровей или окраска ресниц, пользуйтесь увеличивающим
зеркалом. Вечером осветите зеркало сверху, но не
люминесцентной лампой, так как свет большинства таких ламп
изменяет тон кожи. Вечером надо подкрасить лицо
выразительнее. Основное условие — кожа должна быть хорошо
очищена. Расширенные поры стянет лосьон. Как основу
под пудру можно использовать дневной белый крем или
цветной, миндальное молоко и т. д., это зависит от
характера кожи. Для сухой кожи лучше полужирный крем или
молоко, для жирной кожи лучше сухая основа. Теплые
тона красок подойдут бледным и загорелым женщинам.
Здесь важен лишь оттенок. Дневной крем создает
защитный слой, но он не должен забивать поры. Крем слегка
вотрите в кожу, не забудьте о шее и ушах, висках и
плечах. Не пудритесь сейчас же, лучше через некоторое
время, когда вы устранили избыток крема ватой или
туалетной салфеткой.
Очень многое зависит от того, как напудриться.
Вместо пуховки можно использовать чистую вату, это
гораздо гигиеничнее, потому что ее можно сейчас же
выбросить. Ведь иногда аккуратная на вид женщина вытащит
из пудреницы грязную пуховку и начнет пудрить ею
лицо, не обращая внимания на окружающих. Пудриться или
краситься в обществе некрасиво, не говоря уже о том, что
пудра на вспотевшей и нечистой коже создает
кашицеобразный слой, который забивает и расширяет поры, отчего
появляются благоприятные условия для возникновения
кожных заболеваний. Не нужно экономить пудру, но это
не значит, что надо ходить напудренной, как Пьерро.
Сначала напудрите слегка шею, потом подбородок, щеки, лоб
и нос. Затем приложите пуховку к морщинкам, чтобы на
них задержалась пудра, а потом сотрите избыток пудры
мягкой щеткой. Те части лица, которые не должны
слишком выступать, например, нос, напудрите пудрой на тон
темнее. И, наконец, удалите следы пудры с ресниц,
броней и корней волос на лбу.
- 50 -

Кроме самого процесса припудривания очень важны
качество и цвет пудры. Хорошая пудра очень тонкого
помола должна держаться и в дождь и в ветер, не должна
ложиться пятнами. Оттенок пудры выбирайте в
зависимости от цвета кожи. (Положите руку на белую бумагу и
сравните ее с пудрой.) Можно приготовить смесь из
нескольких оттенков пудры, разумеется одной и той же
марки. Пожилым женщинам идут более темные тона пудры,
особенно если у них светлые волосы. Женщинам с белой
кожей идут розоватые тона; если кожа темная, то лучше
выбрать телесно-желтый оттенок. Очарование
темноволосых женщин подчеркнет желтоватая охра, а кожу русых
женщин — цвет слоновой кости или перламутра.
Загорелую кожу пудрите пудрой на тон светлее.
С помощью румян можно придать желаемую форму
овалу лица. Так, например, если у вас выступают скулы,
румяна наносятся только на впалую часть лица. Круглое
лицо будет казаться худее, если румяна наложить от
виска по скулам к носу. При слишком худом или
продолговатом лице лучше наносить румяна на щеки, но ближе к
вискам, а не к носу. Большинство женщин предпочитает
румяна в виде крема, а не сухие. Разница между ними
только в способе применения. Жирные румяна
накладывают на основание под пудру; сухие наносят между
двумя слоями пудры. Тон пудры меняется от естественного
согревания кожи. И, наконец, маленькое замечание. Если
вы хотите покрасить ногти, то следите за тем, чтобы лак
на ногтях, румяна и губная помада были выдержаны в
одном тоне.
Накрашенные губы придадут лицу свежесть. Глаза
подкрашивайте только вечером. Днем достаточно
расчесать брови и ресницы щеточкой, смоченной в каком-нибудь
жидком масле. Веки слегка смажьте жирным кремом,
чтобы они блестели. Этим одновременно вы предохраните их
от преждевременных морщин.
5-1419
- 51 -

Освещение играет очень важную
ОСВЕЩЕНИЕ роль и может придать лицу разные;
И КРАСОТА выражения.
Архитекторы, занимающиеся
внутренним устройством квартир, думают не только о том,
чтобы освещение удовлетворяло требованиям гигиены
глаз, но и о том, чтобы оно создавало приятную и уютную
обстановку в доме.
Освещение является, безусловно, самым приятным
средством, которым можно сделать лицо более привлека-
тельным. Прежде всего играет роль цвет освещения. Розо-
ватый и оранжевый тон идет бесцветной коже, напротив,
зеленый, синий или фиолетовый абажур подчеркнет недо-
статок природной свежести, обострит черты лица и еде-*
лает явной даже чуть заметную краску.
Освещение благоприятно влияет и на пластику лица*
Ведь из-за противоположности света и тени мы различав-
ем форму вещи. Поэтому-то придается такое значение
освещению на различных выставках. Также обстоит де-
до и с человеческой красотой. Резкие лучи солнца до
неузнаваемости изменяют лицо и обнаруживают
недостатки кожи. Непрямое освещение, наоборот, смягчает
переходы между светом и тенью. Свет без теней делает черты
лица более плоскими, но и густые тени выглядят
некрасиво. Поэтому лучше всего освещать квартиру прямым и
непрямым светом.
Современные лампы устроены так, что они не
ослепляют и наполняют комнату мягким светом. Настольные
лампы, бра и т. д. лучше размещать на уровне головы.
Очарование молодости подчеркнут
МОЛОДОСТЬ хорошо ухоженные, здоровые и бле-
И КРАСОТА стящие волосы. Их нужно ежедневно
тщательно расчесывать щеткой и не
бояться испортить прическу. Молодым девушкам можно
делать перманент. Но он должен быть легким, придающим
эластичность и блеск. Обесцвеченные или крашеные
волосы молодым девушкам не идут. Не бойтесь часто мыть
голову, но при этом употребляйте хороший неедкий шам*
пунь. Прическа должна быть аккуратной.
Кожа молодой девушки обычно гладкая и нежная. Ос-»
новное требование для поддержания красоты кожи —
чистота. Кожу надо мыть хорошим пережиренным мылом и
теплой водой, тщательно ополаскивать лицо и осторожно
вытирать, Не нужно сильно тереть и тем самым вытягвн
- 52 -

вать кожу, от этого образуются морщины. В зависимости
от характера кожи выберите питательный крем или крем
на водной основе, нанесите его на кожу и через 15 минут
избыток снимите туалетной салфеткой. Защитный слой
крема охраняет кожу от высушивания.
Краски для лица выбирайте естественных тонов: для
губ и щек подходит пастельно-розовый цвет, пудра
должна иметь розовый оттенок, за исключением случаев, когда
кожа загорела. Брови, ресницы и волосы над лбом как
следует расчешите щеткой, чтобы не осталось следов пудры.
Линия бровей и губ должна быть естественной. Ногти — в
безупречном порядке. Молодежь часто не обращает
внимание на здоровье. Но условием красоты является
здоровье. Плохое пищеварение отражается на коже,
нарушение обмена веществ влияет на линии фигуры. Стройность,
которая для большинства девушек не является
проблемой, сохраняется с помощью физкультуры и правильного
питания; в свое меню включите побольше овощей,
фруктов, молока, яиц, рыбы, мяса. А если молодой девушке
нужно лечиться от ожирения, то лечение должно
происходить непременно под наблюдением врача.
Физкультура и спорт усиливают кровообращение,
углубляют дыхание, развивают мышцы и успокаивают
нервы. Идеальным видом спорта является плавание.
Одежда должна быть в безупречном порядке, чистая,
выглаженная, красиво подобраная по цвету.
Украшением молодой девушки является скромность,
дружелюбие, вежливость и веселое настроение.
Женщина после тридцати лет должна заботиться
прежде всего о волосах. Частое мытье головы, ежедневное
расчесывание щеткой, легкий перманент дают возможность
сделать красивую современную прическу. Короткие
волнистые волосы придают лицу свежесть. При появлении
первых седых нитей красить волосы надо на тон светлее,
чем естественный цвет волос. Темный цвет придает
жесткость чертам лица и подчеркивает недостатки кожи.
Косметика для лица может быть более ярких тонов, чем у
молодых девушек, особенно краска для губ и глаз. Ресницы
должны быть хорошо расчесаны, линию бровей
подчеркните карандашом для бровей, легкая черточка у внешних
уголков глаз придаст взгляду выразительность.
Кожа лица требует более сложного ухода; надо
использовать не только питательные кремы и кремы на
водной основе, но и тонизирующие лосьоны, маски, примочки,
5*
- 53 -

массажи, короче говоря все, что может дать
косметический кабинет. Сохранение стройной фигуры потребует
некоторых усилий. Нужно регулярно взвешиваться, не
ждать, когда платье станет расползаться по швам. Здесь
рекомендуется гимнастика, массаж, спорт.
Хороший вкус определяется и заботливо составленным
гардеробом: костюм, черное послеобеденное платье,
спортивный плащ, который можно было бы надевать и на
костюм, легкое шерстяное платье, хорошая узкая юбка и
несколько свитеров, вечернее платье и к нему
соответствующее пальто. Не забудьте о шляпе.
Женщина среднего возраста должна
предпочитать более строгие прически. Современные модные
прически имеют тот минус, что они красиво выглядят лишь в
тот момент, когда женщина вышла из парикмахерской.
Прическа должна быть не только красивой, но и
сохраняться несколько дней. Поэтому лучше носить короткие
волосы, перманент и простую прическу.
Женщина пожилого возраста не должна
краситься слишком ярко, смеяться громче, чем это
прилично в ее возрасте. Если пожилая женщина ведет себя
как девочка, то это выглядит смешно. Лицо пожилой
женщины теряет эластичность, появляются
глубокие морщины, черты лица изменяются, мышцы
становятся вялыми. В этих случаях следует применять косметику.
Маски, кислородные и солнечные ванны, массам и
пластическая хирургия, в зависимости от сложности
случая.
К сорока годам появляются расширенные жилки на
носу и в других местах, а также усиливается рост волосков
на лице. Поэтому косметика лица должна быть
выдержана в полутонах. Подкрашенные глаза, слишком красные
губы, загорелая дочерна кожа — все это делает лицо
грубым.
Волосы красьте на тон светлее, чем был естественный
цвет волос или в седые. Седые волосы начинают
светиться, если им придать оттенок дыма или голубоватый.
Умеренность в еде надо удвоить, исключить сладости,
пироги, алкоголь. Овощной день улучшит кожу и даст
отдых пищеварительному тракту. Обязательно обратитесь к
врачу. Он вам посоветует, что нужно предпринять, чтобы
сохранить фигуру.
После сорока лет физкультурой и спортом надо
заниматься в меру. Не доводите себя до изнеможения, это
- 54 -

вредно, так как сосуды уже не так эластичны. Ходьба,
легкий спорт и дыхательная гимнастика необходимы.
Одежда должна быть простой; хорошо сидящие
костюмы, простые спортивные платья, свободные пальто.
Цвета лучше выбирать приглушенные, пастельных тонов»
Вещей лучше иметь немного, но хорошего качества,,
Осанка
У большинства женщин в основном
хорошие фигуры, особенно пока они молоды и подвижны. Но
обратите внимание на то, как мало среди нас таких,
которые правильно держатся. Сколько вы найдете круглых
спин и опущенных плечей, выставленных вперед животов
и запавших грудных клеток. От неправильной осанки
движения становятся некрасивыми, походка неустойчивой,
утиной, шаги или как у солдат, или семенящие. Осанка
влияет и на настроение.
Первое: нарисуйте на большом
ПРАВИЛЬНАЯ зеркале мелом вертикальную черту
ЛИ У ВАС ОСАНКА? по линейке. Встаньте боком к
зеркалу на расстоянии 30 см. Возьмите в
руки другое маленькое зеркало
и посмотритесь. Если у вас
правильная осанка, то эта черта
должна проходить перед
лодыжкой, на расстоянии 2,5 см от
коленной чашечки, спереди
коснуться плеча и кончиться на
мочке уха.
Второе: встаньте прямо и
напрягите колени. Если вы
теряете равновесие, значит
осанка неправильная. Наклонитесь
немного вперед. Только при
немного расслабленных коленях
вам удастся прямо держать
тело.
Третье: встаньте прямо
спиной к стене на расстоянии
10 см. Головой, плечами и
ягодицами коснитесь стены. Вот
так правильно. Если расстояние между крестцом и стеной
больше 5 см, то это значит, что вы отставляете таз назад и
что вашу осанку надо исправить.
— 55 —

1. Держите голову прямо и высо-
КАКОЙ ДОЛЖНА ко, чтобы воображаемая черта соеди-
БЫТЬ ОСАНКА няла мочку уха и плечо. Не выстав-
ляйте вперед подбородок и не
задирайте нос! Смотрите перед собой, но не в землю. При
ходьбе не двигайте головой. Гораздо красивее спокойно и
прямо держать голову, чем все время ею вертеть во время
разговора.
2. Поднимите плечи как можно выше, отведите их
назад и опустите. Таким образом плечи займут правильное
положение.
3. Грудь надо держать кверху, но не вперед. У тех, кто
ходит грудью вперед, обычно некрасиво выглядит нижняя
часть спины. Какое же правильное положение груди?
Встаньте прямо, глубоко вдохните, при плоском животе
выдохните и расслабьтесь. Вот это и есть правильное
положение.
4. Не отставляйте назад таз. Не выставляйте вперед
живот. Делайте по утрам утреннюю зарядку, включая и
упражнения для брюшного пресса.
Руки должны естественцо и свободно висеть вдоль
тела. Если такое положение рук вам не нравится, тогда
попробуйте сделать так — положите большой палец правой
руки на ладонь левой или наоборот, согните руки в локтях
- 56 —

и свободно держите их на уровне пояса. Никогда не
скрещивайте руки на груди, это выглядит некрасиво и
вызывающе. Когда вы взволнованы, не прячьте руки за спину;
нервозные движения пальцев сразу выдают ваше
волнение. Не упирайтесь руками в бока и не подчеркивайте ими
выступающий живот. Не думайте постоянно о своих
недостатках.
Упражнения для правильной осанки. 1. Лягте на
спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте
голову, плечи и шею до тех пор, пока не обопретесь на
локти, сосчитайте до десяти и также медленно опуститесь.
Упражнение будет эффективнее, если вы ляжете на доску,
например для глажения, нижний конец которой
подоприте. Вы сейчас же почувствуете, как к лицу прилила кровь,
внутренние органы приняли правильное положение,
мышцы брюшного пресса отдохнули, усталость ног, отеки вок^
руг лодыжек проходят.
2. Второе упражнение проделайте также лежа: ноги
раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно
ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу,
сосчитайте до десяти и таз опустите.
- 57 -

3. Это упражнение выполняется так же, как и
предыдущее, только колени соединены. Руки положите на
живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимите таз.
4. В том же положении, с приподнятым тазом и
прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите
и повторите это движение снова.
5. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми
коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз.
Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните
ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец.
Потом постепенно поднимите руки.
6. Положение то же самое. Колени согнуты, руки лежат
вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно
выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено
к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то
же самое с другим коленом.
7. Для того чтобы выпрямить шейные позвонки, можно
добавить еще одно упражнение: исходное положение то
же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький
предмет, например мяч. Попытайтесь головой отодвинуть
его как можно дальше.
8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см.
Головой и спиной обопритесь о стену, таз — на некотором
расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно
сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается
стены.
Проделайте это упражнение несколько раз.
Все эти упражнения помогут достигнуть правильной
осанки.
Обратите когда-нибудь внимание
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ на пассажира в трамвае, на своих сот-
КРАСИВО СИДЕТЬ? рудников или на молодежь в
компании.
Вы привыкли сидеть, расставив колени в стороны, или
нога на ногу, или ноги крест-накрест. Все эти положения
выглядят некрасиво. Сидеть, зацепившись ногами за
передние ножки стула, не только некрасиво, но и вредно,
так как нарушается кровообращение.
Умение красиво сидеть — искусство. Не оглядывайтесь
беспокойно по сторонам, если хотите сесть. Не
натягивайте юбку перед тем, как усесться, она от этого некрасиво
вытянется. Одну ногу слегка подвиньте к стулу пока не
почувствуете его край, а потом спокойно опуститесь на
сиденье.
- 58 —

— 59 -

Все движения должны быть свободными и
гармоничными. Сидите спокойно, не прыгайте на стуле. Но и не
сидите так, как будто вы проглотили аршин. Неподвижное
тело выглядит неестественно и смешно.
Обратите внимание на то, как вы встаете. Не
опирайтесь на ручку кресла или колени. Это выглядит неуклюже.
Поднимайтесь силою мышц бедер.
Если вы должны в течение целого дня сидеть, то не
забывайте время от времени встать и как следует
потянуться. Это поможет преодолеть усталость.
Не забывайте и об упражнении для того, чтобы
была правильная осанка: обопритесь спиной о стену, сядьте
по-турецки, руки опустите вдоль тела. Поднимайтесь,
опираясь о стену без помощи рук.
Правильное дыхание
Очень мало людей умеют действительно
правильно дышать, использовать всю мощность своих
легких и обеспечить организм кислородом в достаточном
количестве. Кислород приносит питание всей нервной
системе, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в
деятельности желез внутренней секреции и пищеварении.
Чаще всего мы ограничиваемся поверхностным дыханием
грудной клетки, не обращаем внимание на дыхание
животом, столь важное для сохранения стройности. Мышцы
брюшного пресса и диафрагма страдают от
бездеятельности и ослабевают. Глубокое дыхание способствует
рассасыванию отложившегося жира. При этом вызванная им
потеря калорий не сопровождается чувством голода.
Дыхание животом понижает кровяное давление,
облегчает работу сердца, массирует пищеварительный тракт.
А оттого что постоянно напрягаются мышцы брюшного
пресса, на животе не отлагается жир. Женщинам, которые
чаще всего дышат грудной клеткой, довольно трудно
научиться дышать животом. Попробуйте сделать так:
встаньте прямо, глубоко вдохните и одновременно выставьте
вперед живот. При выдохе подтяните брюшные мышцы.
Плечи не поднимайте. Дышите только носом.
Вентиляции верхней части легких можно достигнуть,
поднимая ключицы и плечи при вдохе и опуская их при
выдохе. Крылья грудной клетки и живот остаются
неподвижными. Во время дыхания обычно приходят в движение
бока грудной клетки. При вдохе они расходятся в стороны,
— 60

при выдохе принимают прежнее положение. Плечи и жеб*
вот остаются неподвижными.
При дыхании должны быть напряжены все мышцы,
диафрагма, мышцы брюшного пресса и межреберные
мышцы. Глубокое дыхание обеспечивает организм кислородом
и как бы снимает усталость. Дыхательные упражнения
можно проделывать среди рабочего дня, между трудными
упражнениями во время утренней зарядки, вечером перед
сном у открытого окна, во время прогулок.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте
на ширину плеч. Поднимите правую ногу, согнутую в шь
— 61 —

лене, как можно выше, одновременно вдохните. Задержите
дыхание, ногу вытяните и, выдыхая, опустите ее на
землю. То же проделайте другой ногой.
Упражнение 2. То же исходное положение, руки
опустите вдоль тела. Вдохните и поднимите руки над
головой, пока они не встретятся. Задержите дыхание
до того момента, пока руки не разведете в стороны.
При выдохе наклонитесь и коснитесь руками носка одной
НОГИ.
Упражнение 3. Лежа на спине, поднимите ноги,
руки положите под поясницу. Носки ног слегка наклоните
к голове и дышите животом, опустите ноги и дышите
грудью.
Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги поставьте
вместе, руки вытяните перед собой и соедините. Вдохните.
При выдохе присядьте, ноги должны быть вместе. Спину
чуть согните. Задержите дыхание, разведите руки в
стороны и распрямите плечи. При вдохе встаньте в исходное
положение.
Походна
Тысячелетняя традиция и привычка носить
на голове тяжести привели к тому, что женщины южных
стран высоко и гордо
держат свою голову, у них
ровная спина и легкий
шаг. Вы тоже можете
попробовать ходить с
тяжелой книгой на темени.
Встаньте спиной к
стене, голову поднимите
вверх так, чтобы шея не
касалась стены, крестец
прижмите к стене, живот
втяните. Руки опустите
вдоль тела. Вытяните шею
вперед так, чтобы даже
волосы не касались стены, и
положите на темя
тяжелую книгу. Попробуйте
шагнуть вперед. Для удержания равновесия можете руки,
согнутые в локтях, развести в стороны ладонями вверх.
Лопатки опустите. Начертите на полу две черты на рас-
- 62 —

стоянии 5 см одна от другой. Идите точно по
начерченному. Не наступайте всей ногой сразу и не балансируйте на
носках. Колени должны пружинить. Шаги делайте как
можно шире.
Как семенящие, так и семимильные шаги выглядят
одинаково смешно. Шагать надо бедром, движение как бы
исходит из основания нижней конечности, а не из
колена. Не двигайте боками, не поднимайте плечи. Голову
держите выше, дышите равномерно, не размахивайте
руками. Можете одновременно делать дыхательное
упражнение: четыре шага вдох, четыре шага выдох. Поднимаясь
по лестнице, голову держите высоко, дышите глубже.
Когда спускаетесь вниз, не опирайтесь на перила, а тело
держите прямо, колени должны пружинить.
О правильных пропорциях
тела
У нас нет никакого абсолютного критерия
для определения красоты женского тела. Но почти каждая
историческая эпоха имела свои эстетические законы,
которые редко ее переживали.
Многие знаменитые скульпторы
руководствовались, например, золотым правилом
Пифагора, по которому совершенным телом
считалось такое тело, в котором расстояние от
темени до пояса относилось к общей длине тела, как
1: 3. Отклонения величины веса и объема тела
от каких-либо идеальных норм зависят прежде
всего от строения скелета. Рост тоже не
определяет красоту тела. Важно, чтобы тело было
пропорционально, фигура не была ни слишком
худой, ни слишком полной.
Первое условие для достижения хорошей
фигуры — постоянный контроль своего веса.
Нужно взвешиваться чаще, в одно и то же
время и в одной и той же одежде, или еще лучше
без нее. Увеличение веса на 8—10% обозначает
слой жира на животе, свыше 10% — появляются
жировые подушки на боках, животе, лице.
В этом случае немедленно измените питание.
Чтобы похудеть, современная косметика располагает
многими средствами. Так, например, массажи ручные и
электрические комбинированные с теплом, особенно дейст-
— 63 —

венны паровые ванны, при которых воздух насыщен
кислородом. К тому же в это время уничтожаются вредные
вещества, выделяющиеся из тела. Но без определенного
ограничения в питании достичь желаемого веса тела
нельзя. Мясо, овощи, фрукты (источник витаминов), молоко
(источник кальция), сахар (углеводы) являются
необходимым для поддержания правильных форм тела, создают
основу «меню красоты». От бобовых и мучных блюд вес
увеличивается.
Другим средством для сохранения стройной фигуры
является физкультура и спорт. Если вы не будете
заниматься физкультурой, то мышцы потеряют твердость и
упругость, не будет необходимой для кожи основы,
замедлится кровообращение, продукты распада будут
задерживаться в тканях. Виды спорта, при которых находится в
движении все тело, следующие: плаванье, бег, фехтование,
теннис.
А теперь о таблице, которая приводится в конце
книги. Вы установите, что объем груди и бедер
приблизительно одинаков, талия тоньше, вес немного меньше, чем
ваш рост в сантиметрах минус сто. Рост надо измерять
босиком, взвешиваться как можно чаще и если ваш объем
увеличился на несколько сантиметров, а вес на
несколько килограммов, и чувствуете вы себя хорошо, то не
ломайте себе голову над тем, как бы похудеть. Отклонения
в весе до 10% не страшны.
Диета предусматривает не только ко-
ДИЕТА —ОСНОВА личество и качество пищи, но преж-
КРАСОТЫ де всего, когда едим и как едим.
Диета для всех неодинакова. Нужно
учитывать многие условия: состояние здоровья,
душевное равновесие, образ жизни, специальность,
деятельность органов пищеварения и, наконец, характер
индивидуума.
Овощные дни, растительная пища быстро избавят
организм от вредных веществ, снизят вес, улучшат обмен
веществ, но такой диеты трудно придерживаться здоровому
человеку. Гораздо лучше ограничить употребление жиров
и углеводов, а особенно тех блюд, где есть и то и другое:
жирные соусы, пироги, торты, картошка, жаренная на
сале. Белки (нежирное мясо) можно употреблять в
достаточном количестве, так как они вызывают ощущение
насыщения, но не дают много калорий. Так, например, на
завтрак съеште яблоко или апельсин, выпейте одну-две
- 64 -

чашки черного кофе и съешьте один-два сухаря. Из обеда
исключите суп, мясо выберите лучше телячье или го-»
вяжье, поджаренное на небольшом количестве жира, или
два яйца вкрутую, или шесть—восемь тушеных помидоров,
или тушеный баклажан, к этому добавьте салат или два
помидора, пол-огурца и апельсин. К вечеру приготовьте
себе фрукты или овощи, например цветную капусту, слег-*
ка политую маслом, с булочкой, или яйцо вкрутую, два
помидора, два сухаря, редиску и чай; или сыр, два-три
куска черного хлеба, редиска, 200 г фруктов. Если вы
две-четыре недели будете придерживаться такой диеты,
то ваш вес понизится, и при этом вы не будете испытывать
острого чувства голода.
Часто рекомендуется переменная диета, т. е. пять дней
в неделю белки и жиры, два дня белки и углеводы.
Например, мясо, ветчина, рыба, масло, яйца, сметана, сыр, чай,
огурцы, черный хлеб чередовать с нежирным мясом, рьь
бой, картофелем, овощами, фруктами, нежирным сыром,
из напитков — чай и кофе. Количество пищи не надо осо-
бенно ограничивать, так как результаты и без этого по-»
лучаются удовлетворительные.
Для тучных рекомендуется чередовать нормальную
диету с малокалорийной пищей. Например, можно вкляь
чить фруктовые дни (1 кг фруктов), молочные дни (5 ста-*
канов молока), картофельные дни (700 г нежирного несо-
леного картофеля с салатом).
Другая диета для тучных не ограничивает потребление
белков и жиров, но запрещает углеводы. Можно худеть и
при этом есть сметану, майонез, сыры, мясо. Количество
белков должно относиться к жирам, как 3: 1. Но за такой
диетой всегда должен следить врач.
Большинство полных женщин за-*
ЕСЛИ ВЫ СЛИШКОМ видует худым. Но худые женщины
ХУДАЯ жалуются не зря: поправиться
гораздо труднее, чем похудеть. Худые люди
зачастую много едят, но не поправляются. Причиной мо-*
жет быть общее состояние здоровья, вызванное
нарушением деятельности желез внутренней секреции, например
щитовидной железы, или расстройством нервной
системы. Но некоторые худые люди чувствуют себя хорошо,
нормально работают, и если им что-нибудь мешает, так
это только сознание того, что они худые. Вес не
всегда является точным показателем худобы. И у женщин о
— 65 —

нормальным весом могут быть худые руки или могут вьь
ступать ребра.
Худой человек должен особенно следить за своим
питанием. Ему необходимы белки (мясо, рыба, яйца), жиры
(масло, сало), но не слишком много, так как это влияет на
печень, углеводы (сахар), мучные блюда, бобовые, не
говоря уже о фруктах во всех видах. Витамины необходимы
для лучшего усвоения пищи. Лучше ешьте чаще, но
понемногу. Самым калорийным должен быть завтрак: кофе
(чай), яйца, хлеб с маслом и джемом, фрукты. Необходим
второй завтрак: молоко, фрукты, мед, печенье. Не
торопясь и как следует прожевывайте пищу. После обеда
полезно отдохнуть. Не оставляйте без внимания и спорт. Он
укрепляет мышцы, придает фигуре округлость. Часто
люди поправляются при изменении климата. Например,
во время зимнего отдыха в горах. Очень важно
спокойствие и сон. Постарайтесь хоть немного отдохнуть днем.
Ночью надо спать не меньше нормы (6—8 часов).
Рекомендуем следить за своей одеждой, чтобы хоть немного
скрыть худобу.
Загар
Издавна солнце считается источником
красоты, молодости и прежде всего здоровья. Солнечное тепло
используется при лечении различных болезней, а также и
в эстетических целях. Но часто солнечным теплом
злоупотребляют и получают ожоги первой степени, а более
длительное пребывание на солнце может вызвать ожог
второй степени. Быстрый загар ведет к шелушению
рогового слоя кожи, поэтому загорелая кожа выглядит
тусклой и огрубевшей. Реакция кожи на солнечные
лучи зависит от толщины рогового слоя, от количества
пигмента. Поэтому не спешите загореть с первого раза.
Коже нужно дать время, чтобы она могла выработать
защитный слой пигмента. Она лучше всего привыкает
к солнечным лучам, когда человек двигается —
участвует в подвижных играх или занимается спортом.
Можно подготовить свою кожу к загару, облучаясь горным
солнцем, которое состоит из ультрафиолетовых и
инфракрасных лучей. Не надо загорать между одиннадцатью
и двумя часами. Лучшее время для загара от 9 до 11
часов. Время пребывания на солнце постепенно
увеличивайте от 3—5 до 15 мин, и время от времени находитесь
в тени.
— 66 —.

Сильнее всего можно загореть в горах, где чистый
воздух и солнечное сияние усиливается отражением от
больших площадей снега, а также у воды. Небезопасно
весеннее солнце. Его лучи кажутся не такими горячими, но
ультрафиолетовых лучей весной больше, чем летом.
Если солнечные ванны принимать правильно, то они
приносят пользу: улучшают обмен веществ, увеличивают
число красных кровяных шариков, способствуют созданию
в организме веществ, противостоящих микробам.
От ожогов кожу защитит масло или крем, которые
нужно втирать, массажируя кожу движением по
направлению к сердцу. Не надо смазывать кожу слишком
толстым слоем крема или масла, потому что оно нагревается
и жжет кожу. Никогда не используйте для загара
питательный крем. Врачи не рекомендуют пользоваться
косметическими средствами, окрашенными в коричневый цвет,
так как вещества, содержащиеся в них, раздражают кожу.
Никогда перед солнечной ванной не мойтесь с мылом.
Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает
ее. Будьте осторожны и с одеколоном. Он делает кожу
чувствительной к солнечным лучам, и результатом
бывают коричневые пятна, которые потом трудно устранить.
После солнечной ванны не спешите принимать
холодный душ, сначала остыньте в тени. Не загорайте после
еды, не утоляйте жажду алкогольными или холодными
напитками. Обязательно наденьте косынку на голову
(чтобы не высушивались волосы), темные очки и
намажьте губы светлой помадой. Яркие помады часто содержат
вещество, от которого на солнце кожа раздражается. Крем
для загара или масло не оставляйте долго на коже, после
солнечной ванны тщательно его сотрите.
Как ухаживать за кожей после солнечного ожога?
1. Примочки из теплого чая или сырого молока.
2. Маска из муки, сырого молока и буры, которая хоро-
рошо освежает и полезна для раздраженной кожи.
3. Избегайте вазелина и глицерина.
Многие врачи убеждены в том, что
ОТНОШЕНИЕ ВРАЧЕЙ солнечные ванны доставляют удо-
К ЗАГАРУ вольствие здоровым людям и
положительно влияют на многие
процессы в организме. Но принимать солнечные ванны надо
разумно и лучше в движении, чем лежа. Эндокринологи
относятся к ним положительно. Солнечные ванны
способствуют обмену веществ, поэтому мы рекомендуем их слити
5*
- 67 -

ком худым людям. Но не перегревайтесь. Перегревание
ведет к повышенному потоотделению, которое лишает
организм соли и воды. Дегидратация (потеря воды) в
известных пределах полезна полным людям, но если она
перейдет эти пределы, то может серьезно повредить
здоровью. И невропатологи находят положительные стороны
в солнечных ваннах. Солнце улучшает настроение
пациента, а психологическое воздействие хорошего настроения
на состояние здоровья очевидно. Но при серьезных
нервных заболеваниях солнце противопоказано.
Особенно осторожными надо быть у воды и в
заснеженных горах, где действие солнечных лучей усиливается из-
за их отражения от больших площадей. Терапевты
считают солнце не всегда полезным. Попеременное расширение
и сужение сосудов (длительное пребывание на солнце и
купание в холодной воде) может вызвать опасные для
жизни спазмы сосудов. У людей с высоким кровяным
давлением от солнца оно еще больше повышается, особенно
в горах. Солнце вредно и людям с больным сердцем, так
как под действием солнечных лучей у них часто
возникают отеки, ощущение тяжести в ногах.
Резко отрицательную позицию по отношению к солнцу
занимают специалисты по туберкулезу. Любой процесс
в легких от солнца может ухудшиться и, наконец,
зарубцевавшиеся или скрытые очаги могут под действием
солнца повести к развитию болезни. Иначе обстоит дело с
туберкулезом костей и кожи. Здесь солнечные ванны играют
положительную роль, причем лучше солнце в горах,чему
моря. Дерматологи разрешают принимать солнечные ванны
лишь при коже, покрытой угрями или при врожденной
сухой коже (ихтиоз). Косметолог присоединяется к мнению
дерматолога. Правда, у него есть некоторые специальные
кремы и масла, которые хорошо фильтруют солнечные
лучи, и в то же время позволяют загореть.
Banna
Ванна приятна и полезна для здоровья.
Уже сам пар, который скапливается над ванной, когда вы
пускаете горячую воду, очень полезен для кожи лица.
Открываются поры, кожа очищается, и питательный крем,
который вы потом наносите на лицо, хорошо всасывается. Не
надо лежать в ванне неподвижно. После основательного
массажа от кончиков ног до головы к коже приливает кровь,
- 68 —

рассасываются жировые отложения. Массаж можно
сделать дважды: один раз стоя, намыливая тело губкой,
другой раз в воде. (Губку время от времени кипятите, иначе
она станет рассадником микробов, которые при каждом
мытье вы будете втирать в кожу.) В заключение примите
душ или ополоснитесь холодной водой, чтобы
расширенные поры опять стянулись. Закаливание усиливает
сопротивляемость организма инфекциям.
Ежедневные ванны, горячая вода, мыло сильно
обезжиривают кожу. Если у вас сухая кожа, то после мытья
(а иногда перед мытьем) натрите тело кремом или
маслом. Лучше всасывается масло слегка нагретое
(подержите пузырек с маслом минуту в горячей воде). Масло
хорошенько вотрите в кожу круговыми движениями. Не
забывайте о локтях и коленях, где коша часто бывает
шершавая и сухая, а на ступнях — твердая, натоптанная.
Ежедневно смазывайте эти места жиром и массируйте.
После ванны тщательно вытирайте тело, так как влажная
кожа легко трескается и в ранки может попасть инфекция.
Особенно хорошо вытирайте складки кожи под мышками,
под грудью, между пальцами ног и потом припудривайте.
Если вы сильно потеете, то положите на эти места
марлю, но не вату. После ванны можно освежиться
одеколоном. Но спиртовые растворы годятся только для жирной
кожи. Жирная кожа хорошо очистится, если вместо мыла
мыться такой смесью: мыльные хлопья, ржаную муку и
пшеничные отруби смешайте в равных частях и положите
в полотняный мешочек. Смесь хорошо пенится. Большие
норы стянутся после того, как вы ополоснетесь холодной
водой, в которую добавите лимонный сок или уксус.
К холодному душу привыкайте постепенно, начиная с
теплой воды. Если после душа вам будет холодно, промас-
сируйте тело сухой щеткой. Не сидите слишком долго в
воде, особенно горячей. Горячие ванны утомляют
усыпляют и делают кожу вялой. Лучшая температура воды —
37-40°.
Для смягчения воды используйте буру или
пшеничные отруби, которые положите в полотняный мешочек
и помочите в воде. Никогда не сыпьте их прямо в воду.
Они прилипают к коже и их трудно потом смыть. Для
освежения добавляйте хвойный экстракт или соль (морскую,
карлсбадскую или обычную). Массаж крупной солью и
губкой, смоченной в концентрированном растворе соли,
усиливает кровообращение. Успокаивающее действие ока-
6-1419
- 69 -

зывают ванны из отваров растений: липовых цветов,
ромашки, тимьяна. При бессоннице теплая ванна с добавлением
этих отваров является приятным и простым лекарством.
Зимиий 07пдых
Зимний отдых очень полезен для здоровья.
Достаточно недели, чтобы отдохнуть и прекрасно
выглядеть. Несколько советов на дорогу.
1. Прическу из коротких волос легче содержать в
порядке и она больше подходит к спортивному костюму.
2. Глубокое дыхание — лучший способ избавить
организм от вредных веществ и успокоить нервную систему.
3. Массаж снегом после предварительной гимнастики.
Но после массажа снегом не грейтесь на солнце.
4. Защищайте кожу от солнца специальным кремом
или маслом. Загар ляжет ровно и без пятен. Не забудьте
о темных очках.
5. Жирный крем предохраняет руки от замерзания.
Ногти на руках должны быть короче, чем обычно, и без
лака.
6. В походной аптечке должно быть тонизирующее
средство для кожи лица, которое не давало бы
расширяться жилкам и порам, ментоловый спирт или
какое-нибудь другое средство для массажа уставших мышц,
одеколон как освежающее средство.
Хороший сон
Сон —- верный помощник здоровья и красоты.
Ведь вы сами знаете, что все на свете выглядит иначе, когда
вы хорошо выспались и свежими, розовыми, в хорошем
настроении начинаете рабочий день. Но часто вы об этом
забываете. Сидите до поздней ночи, работаете или
развлекаетесь, а потом долго не можете уснуть и беспокойно
ворочаетесь с боку на бок. Чтобы заснуть, принимаете
порошок и считаете, что все в порядке, а утром встаете с
тяжелой головой, работа валится из рук, лицо серое,
тусклое, глаза без блеска. Поэтому спать надо шесть —
восемь часов и раньше ложиться. Народная мудрость
гласит, что сон до полночи в два раза ценнее.
Первые дни во время отпуска вы никак не можете
выспаться, так велика потребность во сне, так вы устали.
Но когда вы немного отдохнете, начнете просыпаться все
- 70 -

раньше и раньше и, наконец, будете вставать
одновременно с петухами.
Большинство звонок будильника считает самым
противным звуком, потому что он вынуждает, вас утром к
одному и тому же действию: вскочить с постели и постоянно
спешить. Попробуйте организовать свое время. Тогда вы
будете не торопясь завтракать, делать зарядку и выходить
из дому аккуратно одетыми и причесанными, с улыбкой
на губах.
Правильное распределение работы помогает избежать
нервного переутомления, которое более всего мешает
спокойному сну. Если вы не можете заснуть, попробуйте
лечь на спину, положить руки на живот и глубоко
дышать. Считайте до ста, представьте себе однообразные
звуки, волнующуюся воду, падающие капли дождя или
шум леса. Хорошо действует небольшая прогулка перед
сном. Главное — не ложитесь спать с полным желудком
и не ешьте на ночь плохо переваривающуюся пищу. Не
рекомендуется пить чай или кофе, лучше съесть немного
фруктов.
Чай, заваренный ромашкой или шиповником,
улучшает сон.
Свежий воздух очень полезен, но не рекомендуется
спать под окном. Тем, кто мерзнет, посоветуем класть
в постель грелку, так как тепло в ногах действует
усыпляюще. Одеяло должно быть теплым, но легким.
Ночная одежда не должна стеснять, поэтому многие
женщины предпочитают ночную рубашку пижаме. Не спите
лицом вниз. Это положение мешает свободно дышать и
оставляет следы на лице.
Главное условие хорошего сна — душевное
равновесие. Решение всех проблем надо перенести на
другой день, помня, что утро вечера мудренее. Читать перед
сном вредно. Интересная книга приковывает внимание и
заставляет думать. И, кроме того, вы портите глаза. Не
принимайте никаких порошков перед сном, особенно не
посоветовавшись с врачом. Наркотики имеют то
неприятное свойство, что к ним быстро привыкают, и они
перестают действовать. У слабых людей они могут стать
болезненной необходимостью.
Мир запахов в капле
Женщины издавна стремились подчеркнуть
свое очарование приятным запахом. Современные духи
6* — 71 -

носят привлекательные, дразнящие и многообещающие
названия. Запахи духов можно грубо разделить на три
группы.
1. Цветочные.
2. Пряные.
3. Экзотические.
Цветочные запахи сладкие, приятные, свежие.
Пряные запахи носят особый характер. Выбирать их надо
осторожно и со вкусом. Они подходят женщинам
неславянского типа и в исключительно торжественных случаях.
То же можно сказать и об экзотических запахах.
Старайтесь не смешивать вместе различные запахи пудры,
губной помады, масел и одеколона. Не надо брызгать духи на
платье, так как после них могут быть пятна. Лучше
положить в белье или повесить в гардероб мешочек с ватой,
смоченной духами. Не меняйте часто духи, наоборот, все
ваши вещи должны пахнуть одними духами.
Духи — строго личная принадлежность. Они должны
подчеркивать естественный запах чистого, свежего тела.
Чистое тело
Вряд ли вы сами осознаете, до какой степени
ваше мнение о других зависит от обоняния. Запах изо рта,
запах пота, запах дыма на кончиках пальцев, запах
лежалой одежды и т. д. — все это оставляет неизгладимый след
в нашей обонятельной памяти, и теряет привлекательность
самая красивая женщина. Личная гигиена не всегда
достаточна для устранения запаха, иногда надо использовать
косметические средства жидкие или в виде крема. Эти
средства настолько приятны (чаще всего они сами пахнут)
и их использование настолько просто, что против них у
женщин не может быть возражений.
Соответствующая косметика, приятные духи, со
вкусом подобранная одежда видны только на «здоровой
основе». Надо мыться хорошим антисептическим мылом.
Примеси этого мыла уничтожают микробов на коже.
Неприятный запах может исходить также и от волос, это
зависит от места работы (кухня, лаборатория и т. д.).
Поэтому не забывайте чаще мыть голову. Косметические
средства лучше выбирать с естественными запахами,
например, запах лаванды. Ежедневное расчесывание
щеткой помогает устранить неприятный запах. Не
пользуйтесь резиновыми подмышниками, которые к запаху пота
- 72 -

еще добавляют неприятный запах влажной резины.
Не одевайтесь слишком тепло, если вы потеете.
Складки кожи промывайте дезинфицирующим мылом,
ополаскивайте их кислыми растворами (лимон,
туалетный уксус) и припудривайте. То же надо делать при
повышенной потливости рук и ног. Ежедневно
меняйте белье и чулки. Отделение пота усиливается, когда
вы носите плотно облегающую одежду: перчатки,
пояс, эластичные материалы и ткани, плохо
пропускающие воздух, например силон.
Со вкусом одетая женщина всегда
КАК СО ВКУСОМ продумывает свои наряды. В ее гар-
ОДЕВАТЬСЯ? деробе есть несколько «основных»
вещей из добротного материала и
хорошо сшитых, по цвету более всего подходящих ее
типу, оттенку волос, коже и возрасту. Основные цвета:
синий, серый, черный, коричневый или бежевый. Костюм,
пальто, платье-костюм, простая спортивная одежда.
Дополнять их можно по вашему вкусу и средствам. Юбка,
гармонирующая по цвету с пальто, несколько свитеров,
жакетик с рукавами три четверти, легкое пальто из
цветного шелка, платье для торжественных случаев. Шляпа
и сумка простой формы, туфли-лодочки, перчатки для
повседневной носки. Можно себе позволить и более
«парадные» дополнения: длинные перчатки, цветок, бусы,
шарф.
Чем более проста «основная» одежда, тем легче ее
разнообразить. Помните, что прежде всего надо иметь со
вкусом сшитое платье на каждый день. Женщина
должна быть аккуратно одета и дома — тогда ее не смутят
неожиданные гости, которые будут стоять за дверью,
пока хозяйка наскоро накинет что-нибудь на себя,
бормоча извинения. Добротные ткани основных вещей
гарантируют хороший вид и длительность носки. За
вещами надо следить. И даже если вы утомленными
приходите домой, аккуратно повесьте платье на плечики около
окна, чтобы оно проветрилось. Шляпу повесьте на
специальную вешалку. Одежду чистите мягкой щеткой.
Перед тем, как купить новую вещь, хорошенько подумайте.
Ока должна подходить к остальным вашим вещам.
Покупайте только то, что вам действительно нужно и что
вам идет.
Стиль в одежде. Настоящая элегантность
всегда своеобразна и естественна. Но естественность не обоз-
- 73 -

начает небрежность. Несвежий воротничок, дыра на
чулке, стоптанные туфли или полузастегнутая молния — вот
чего не может допустить аккуратная женщина. Большое
количество украшений нарушает гармонию общего вида.
Может быть красивый шарф, цветок в прическе или
оригинальные серьги, блестящая пряжка на вечерних
туфлях или монограмма на сумочке, но если все это
надеть вместе, то вы будете похожи на новогоднюю
елку.
Критическое отношение к себе — условие элегантно
сти даже в том случае, если речь идет о последней моде.
Например, модны платья-мешки. Вы хорошо себя в них
чувствуете? Это важно. Короткие юбки рекомендуем
только молодым и стройным женщинам. Неотрезные
платья удлиняют фигуру, поэтому они не идут слишком
высоким женщинам Свободные платья подходят полным
женщинам. Темные и матовые сорта тканей зрительно
как бы «худят» фигуру. Тяжелые ткани, такие как твил,
«полнят», вязаные вещи облегают фигуру и
обнаруживают то, что вы бы с удовольствием скрыли. Высоким
женщинам не советуем носить платья с открытыми
вырезами, долевыми полосами без поясов и туфли на слишком
тонких каблуках. Лучше носить платья из клетчатых
тканей и широкие юбки, юбки в складку, пальто, длиной
три четверти, и свободные свитеры. Женщинам
небольшого роста и полным не советуем отделывать платья
воланами, носить разные мелкие украшения и слишком
узкие юбки. Удлинят фигуру узкие воротники шалькой,
продольная строчка и одноцветные гладкие платья. При
широких бедрах нужно подчеркнуть плечи (вшитые
рукава, небольшие подплечики).
Всем женщинам надо знать, что платье сидит
хорошо, если удобен бюстгальтер, и если она носит пояс или
грацию. Бюстгальтеры и пояса делают из эластичных
материалов, которые можно легко стирать. На косточках
их делают лишь в исключительных случаях:
бюстгальтеры без бретелек надевают под открытые платья, грации
советуем носить полным женщинам. Бюстгальтер должен
поддерживать грудь снизу, но не стягивать ее. Слишком
тесные бретельки врезаются в тело и оставляют
некрасивые следы.
Идеальными являются бюстгальтеры и пояса, сшитые
на заказ. Правда, тренированное тело может обойтись и
без этих принадлежностей туалета. При пополнении свое-
_ 74 -

го гардероба помните о белье. Лучше на одно платье
меньше, чем рваное поношенное белье поблекших цветов.
Не так легко правильно по цвету по-
ВЫ ЗНАЕТЕ добрать одежду. Здесь нужно учиты-
СВОЙ ЦВЕТ? вать многие факторы: цвет волос,
кожи, глаз, возраст, фигуру и
темперамент. Молодой девушке, например, не пойдут
экзотические фиолетовые тона, она для них слишком свежа.
Лучше всего свой цвет подбирать без косметики при хорошем
дневном или вечернем освещении. Нужно также
учитывать, когда вы будете это платье носить. Но не повторяйте
других женщин. То, что идет им, может вам совсем не
идти.
Особенно осторожны будьте в цветовых комбинациях,
даже когда мода предлагает самые смелые сочетания.
Несоответствующие дополнения могут испортить и самое
красивое платье. И, наконец, фигура — и ее нужно
принимать во внимание. Приглушенные и темные тона
придают стройность, светлые, наоборот, расширяют.
Главным образом, это относится к купальным костюмам.
Если у вас не идеальная фигура, то лучше остановить свой
выбор на купальнике неброской расцветки.
Цвет одежды дополняется соответствующей
косметикой. Так, например, известно, что желтое платье лучше
выглядит в сочетании с красно-оранжевой помадой и
персиковым цветом лица. К этому же цвету лица в
сочетании с помадой такого же тона идут красные ткани.
Платье из материала цвета свежей зелени идет лицам
с розовой кожей в сочетании с помадой карминного цвета.
Загорелой коже и помаде цвета цикламен идет
фиолетовый цвет.
Очарование голоса
Личное обаяние выражается в движениях и
голосе. Особенно голос является магическим ключом,
который открывает людские сердца. Приятный голос всегда
привлекает наше внимание. При этом предполагается, что
у человека, голос которого звучит так приятно, хороший
характер. Никогда не забывайте о том, что когда вы
говорите, всегда находится человек, который слушает вас.
Культуру речи нельзя оставлять без внимания при
эстетическом воспитании. Легче всего узнать о том, что надо
—• 75 -

исправить в речи, если прочитать что-либо вслух. Во вре
мя речи часто бывает неправильное дыхание. Говорите,
говорите — и вдруг кончается дыхание, а вынужденные
паузы не очень красивы. Для того чтобы установить
дефекты речи, надо обратиться к врачу-логопеду.
Чего никто не должен
видеть?
Слишком явную косметику. Даже самый
современный мужчина хочет верить в естественную красоту
женщины.
Не приводите себя в порядок в обществе или в
присутствии мужа. Никто не должен видеть, как вы это
делаете. Ведь мужчины не бреются в обществе.
Неприятны толстый слой жирного крема на лице и
бигуди в волосах.
Не говорите о том, что вы делаете со своей
внешностью и ни от кого не требуйте., чтобы с вами беседовали
о технической стороне этого дела.
Перед тем как одеваться, приготовьте одежду.
Некрасиво, когда полуодетая женщина беспокойно бегает по
квартире в поисках перчаток, губной помады, чистых
чулок и т. д.
Зарядку лучше делать в одиночестве. Одышка,
жировые подушки на животе и на боках не будут так
неприятны, если о них будете знать вы одна.
Не будьте мрачной, в плохом настроении — не
жалуйтесь постоянно на недомогание. Женщина аккуратная,
полная оптимизма, доброжелательная к каждому —
идеальная жена и мать семьи.
Лоеметипа существует
и для муэючин
Здоровье — условие высокой
работоспособности. Мужчины сознают это лучше, чем женщины,
поэтому и в среднем возрасте они занимаются спортом.
Нам нравится, когда они следят за своей внешностью,
хорошо одеваются и умеют вести себя в обществе. Разумный
режим, спорт на воздухе, достаточный сон — все это по-
- 76 -

лезно и мужчинам, и женщинам. Гигиена, ванны, масса-
жи, паровые ванны — основа мужской красоты, так же
как и женской. Пудра, духи, лак для ногтей, контрастные
цвета в одежде, перманент, слишком модная прическа не
отвечают нашим представлениям о современном мужчине.
Что может интересовать мужчин в
области косметики? Прежде всего бритье.
Самое главное при бритье — хорошо намылить лицо.
Волосы должны стать обезжиренными, мягкими, а кожа
гладкой. Поэтому мыло надо основательно вспенить и
втереть в кожу. Качественное мыло для бритья должно
дать густую и нежную пену. В нем должно быть
определенное количество щелочи. Мыло с большим
содержанием щелочи облегчает бритье, но портит волосы и
раздражает кожу. Чувствительная кожа не выносит даже
первоклассные мыла, поэтому многие мужчины
предпочитают бесщелочные кремы в виде эмульсии с высоким
содержанием воды и жира. Они предохраняют кожу от
высыхания и огрубения. Раздражение после бритья
(покраснение кожи) можно успокоить теплым компрессом
из борной воды или ромашки, можно протереть лицо
дезинфицирующим спиртом и потом припудрить. Мужчины
с сухой кожей после бритья употребляют крем.
Рекомендуем быть еще более осторожными при комбинации
средств с разными запахами и не пользоваться кремами
и одекол'онохМ своей жены.
Электрическая бритва. Кожа должна
привыкнуть к бритью насухо. Советуем сначала бриться чаще,
чтобы избежать повреждений кожи, которые возникают
от того, что вы неправильно ведете бритву или из-за тупых
ножей. Бриться электрической бритвой можно
рекомендовать мужчинам и с чувствительной кожей.
У парикмахера должен быть дезинфицирующий
раствор для кисточек, бритв и т. д. Парикмахер обязан мыть
руки перед каждым бритьем. Таким образом, можно
избежать инфекций. Если кожа очень чувствительна, лучше
бриться самому,
Очень неприятно так называемое зарастание волос.
Оно может быть вызвано врожденной склонностью к
росту волос в разные стороны, так что часть их после бритья
прорастает через роговой слой и раздражает кожу.
Зарастать могут волосы из-за слишком тесной одежды
(например, воротничок у рубашки).
— 77 -

Выпадение волос относится к тем вопросам
косметики, которые интересуют всех мужчин. Мнения о
причинах выпадения волос самые различные. Многие
специалисты считают, что выпадение волос наследственно.
Разумеется, играют роль и нарушения нервной
деятельности, нарушения деятельности желез внутренней
секреции, неправильное питание, плохой или чрезмерный уход
за волосами, искусственное изменение направления роста
волос начесыванием, сетками для волос и бигуди.
Некоторые молодые люди ежедневно обвязывают голову
полотенцем, чтобы их волосы зачесывались назад. Поэтому
неудивительно, что волосы начинают рано выпадать.
При себорее кожа краснеет, покрывается чешуйками
и чешется. Волосы становятся сухими и ломкими. Потом
чешуйки становятся жирными, образуют на коже
неприятный налет. Иногда появляются капельки жира. Перед
выпадением волосы светлеют и становятся мягче.
Выпадают волосы постепенно, поэтому уход за ними замедлит
этот процесс. Мыть голову надо раз в неделю и при этом
использовать нещелочные средства, например, шампунь,
так как быстрое обезжиривание раздражает сальные
железы и их деятельность усиливается. Берегите волосы от
резких воздействий внешней среды: не пользуйтесь
слишком острым гребнем, не ходите без головного убора зимой
и при жарком солнце.
Регулярное и правильное питание (витамины группы
В и Вб), движение на воздухе, отдых — все это важные
факторы при лечении выпадения волос у молодых людей.
Аккуратность и терпение — прежде всего. Не думайте, что
положение безнадежно, если первый пузырек лекарства
не помог. Не переходите от одного врача к. другому,
верьте, что его знания и ваше терпение помогут сохранить
хотя бы оставшиеся волосы.
Здоровый ребенок
Скажем прямо, эти слова не относятся к
новорожденным. Мама в восторге, ей нравится и
некрасивой формы головка, и красная сморщенная кожа. Она
права, потому что через несколько дней маленький человечек
превращается в прелестное создание с нежной и гладкой
кожей. И она сохраняется такой до тех пор, пока ребенок
вдоров. Особого ухода кожа грудного ребенка не требует.
- 78 -

Ежедневные ванны (вода не
должна быть жесткой, лучше ее
прокипятить), мытье детским
пережиренным мылом, присыпка, немного
солнца, воздух, сухое чистое белье,
и у ребенка будет нежная, гладкая
кожа. Лицо надо умывать отдельно
от общей ванны, кипяченой водой,
глаза протирать раствором борной
кислоты.
Особенно следите за складками
кожи. Не надо делать присыпку
толстым слоем, она
перемешивается с потом и раздражает нежную
кожу. При появлении опрелостей не
мойте ребенка мылом, три-четыре раза в день делайте
компресс из раствора борной кислоты и как можно чаще
оставляйте ребенка незавернутым. Мокнущую кожу не
пудрите и не смазывайте кремами или маслом. Раздраженная
кожа очень восприимчива к инфекции. Могут появиться
мелкие гнойнички, а иногда сильные воспаления. Лучше
всего в таком случае обратиться к врачу. Но оговоримся,
что даже самый лучший врач не поможет, если мать не
будет аккуратной. Надо кипятить пеленки и белье, гладить с
обеих сторон, постоянно менять. Перед тем как
дотронуться до ребенка, хорошо мыть руки. В ванночке, в которой
купаете ребенка, нельзя стирать пеленки. Не употреблять
где надо и где не надо ромашку. Правда, ромашка
успокаивает, но не дезинфицирует, а в некоторых случаях
раздражает.
Хорошая кожа сохранится, если ребенка правильно
кормить, но не закармливать, так как от этого его кожа
становится более чувствительной и легче раздражается.
Иногда кожа на лице у ребенка шелушится, что може|
быть вызвано внешними влияниями (мороз, ветер и т. д.)
или особой восприимчивостью кожи к инфекциям.
Поэтому необходимо еще раз подчеркнуть, что чистота — самое
главное при уходе за ребенком.
Привычка у некоторых детей гримасничать ведет к
образованию глубоких преждевременных морщин.
Ухаживать за волосами надо с самого раннего возраста до
старости.
Ногти не идет красить даже взрослым девочкам. Крем
- 79 -

им нужен только во время загара и занятий зимними
видами спорта.
Прежде чем мы попрощаемся
Вы все прочли до конца? Если да, то вы,
вероятно, узнали кое-что полезное для себя. Например,
вы знаете, как надо со вкусом одеваться, умеете привести
свое лицо в порядок, научились больше ценить
характерные, индивидуальные черты, чем стандартную красоту.
Вы жалуетесь, что у вас нет времени заботиться о своей
внешности. Но ведь от зтого зависит ваше отношение к
жизни, хорошее настроение, отношение к работе, радость
от достигнутых успехов. Правильное питание, ежедневная
зарядка, ванны и массажи, уход за ногтями — все это не
роскошь. Наша книга поможет вам исполнить некоторые
ваши желания. Но прежде всего вы сами должны верить
в успех этого дела.
Желаем вам успехов!

Таблица соотношения роста, веса и объема
Возраст
До 35 лет
После 35 лет
Рост
в см
150
155
160
165
170
175
150
155
160
165
170
175
Вес в кг
45
48
53
57
63
68,5
48
50
55
59,5
65
68,5
Объем
груди
в см
79
83
84
88
90,5
94
80,5
85
87
89,5
95
97
Талия
59,5
61
62
62,5
68
70
60,5
63
65
68,5
70,5
j 72,5
Объем
бедер
в см
78,5
82
82,5
88
92
96
81
85,5
90,5
93
98
100

ОГЛАВЛЕНИЕ
От редактора 3
Какая у вас кожа? ... 5
Уход за кожей .... 7
Косметические средства 9
Маски Ю
Рецепты для масок . 11
Компрессы 12
Паровые ванны ... —
Массаж лица ..... —
Преждевременные
морщины 13
Сухая кожа . ...» 14
Угри 15
Себорея 16
Веснушки 17
Бородавки —
Родинки 18
Избыточный рост волос —
Пластическая хирургия . 19
Уход за волосами .... 20
Выпадение волос .... 22
Окраска волос .... —
Седые волосы . ... 23
Как подобрать
прическу к лицу? —
Глаза 24
Нос 26
Рот 28
Лихорадка на губах . . 29
Второй подбородок . . 31
Уставшие плечи . ... 33
Упражнения . . ... —
Руки говорят 34
Покраснение рук . . .35
Гимнастика для рук . 36
Грудь 37
Упражнения для
грудных мышц 39
Будущая мама тоже
хочет быть красивой . . 40
Гимнастика — основа
здоровья и красоты ... 42
Упражнения для
брюшного пресса ... 43
Упражнения для
талии —
Упражнения для
бедер 44
Здоровые ноги — хорошее
настроение 45
Упражнения для
здоровых ног .... 47
Как сделать лицо
привлекательным? 49
Освещение и красота . 52
Молодость и красота » —
Осанка 55
Правильная ли у вас
осанка? —
Какой должна быть
осанка 56
Упражнения для
правильной осанки . . 57
Умеете ли вы красиво
сидеть? . ...... 58
Правильное дыхание . . 60
Походка 62
- g2 -*

О правильных
пропорциях тела 63
Диета — основа красоты 64
Если вы слишком худая 65
Загар 66
Как ухаживать за
кожей после
солнечного ожога? .... 67
Отношение врачей к
загару . . . - —
Ванна 68
Зимний отдых 70
Хороший сон —
Мир запахов в капле . . 71
Чистое тело 72
Как со вкусом
одеваться.' 73
Вы знаете свой цвет? . 75
Очарование голоса ... —
Чего никто не должен
видеть? 76
Косметика существует и
для мужчин —
Здоровый ребенок .... 78
Прежде чем мы
попрощаемся 80

Яна Томашкова
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Бланк для заказов 1964 г. № 34/32
Стройиздат
Москва, Третьяковский проезд, д. 1
Редактор Р. X. Исеева
Художник А. С. Зубов
Художественный и технический редактор Л. Н. Брусина
Корректор Бирюкова Л. П.
® .
Сдано в набор 18/VIII 1934 г. Подписано к печати 29/IX 1934 г»
Бумага 84Х ЮЗ1'32 Бум. л. 1,31 П-зч. л. 4,3 усл. Уч.-изд. л. 4,4
Изд. № A-VII-8972 Зак. 1419 Цена 15 коп.
©
Владимирская типография Главполиграфпрома
Государственного комитета Совета Минисарох* СССР
по печати
Гор. Владимир, ул. Б. Ременники, д. 18-6

Цена 15 коп.