Доктор Бутримов. Цигун, дао-инь, тайчи.
Профессор Ли Цзи Шен.
Подготовительное упражнение
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Лицом стоим на Юг.
Регуляция:
- тела /расслабление тела сверху вниз, мысленное соединение трех точек на одной
прямой: байхуэй, хуэйинь, точка на земле между стопами/
- дыхание / добиться ровного, спокойного, плавного диафрагмального дыхания/
- мысли / отбросить все посторонние мысли, внимание сосредоточено
на выполнении упражнений комплекса/
Упражнение 1.
а/ Ноги на ширине плеч, стопы параллельны / эта позиция сохраняется во всех
упражнениях/.
б/ Руки свободно опущены с обеих сторон тела, локти слегка разведены в стороны,
пальцы обращены к земле.
в/ Мысленно погружаем руки в землю, впитывая «энергию земли», после чего
медленно поднимаем их до уровня плеч ладонями вниз.
г/ Не останавливаясь, разворачиваем ладони вверх, впитывая «энергию земли», и
поднимаем руки над головой, обращая ладони рук к точке байхуэй.
д/ Мысленно впитываем собранную руками энергию областью байхуэй, после чего
медленно опускаем руки впереди корпуса ладонями к себе и вместе с ними
впитанную энергию ведем до уровня нижней части живота /нижний даньтянь/.
е/ Мысленно направляем энергию по поясу в область почек, представляя,
что теплая энергия даньтянь обогревает их.
ж/ Руки медленно разводим по поясу ладонями вовнутрь и возвращаемся
в исходное положение.
з/ Расслабление всего тела 1-3 раза.

Примечание: упражнение 1 повторяется 3 раза.
Упражнение 2.
Исходное положение как в первом упражнении.
Ладони слегка разворачиваются вперед.
- Произнесение за один выдох звука «ун», концентрация на верхнем даньтяне
- Произнесение за один выдох звука «ха», концентрация на среднем даньтяне
- Произнесение за один выдох звука «хун», концентрация на нижнем даньтяне
Упражнение 3.
а/ Сохраняя исходное положение, как в 1 упражнении а,б, мысленно выбрасываем
плохую, болезненную энергию из тела, выпуская ее через все поры кожи, как
можно дальше в космос и представляем, что она там сгорает. Выпуск плохой
энергии производится на выдохе.
б/ На вдохе впитываем через все поры кожи в нижний даньтянь чистую энергию
космоса.
в/ Далее делаем еще раз выпуск, набор, выпуск и 3 раза подряд набор энергии, как
описано в а, б. При выполнении последнего набора энергии в даньтянь /3-й раз/
руки приближаются к нижней части живота /даньтянь/,
г/ Далее мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и
возвращаемся в исходное положение. / Упр. 1 е, ж, з/
Упражнение 4.
а/ Исходное положение как в упр. 1 а,б.
б/ Представляя, что через точку цзяцзи /между лопатками/ проходит ось,
описываем вокруг этой оси плечами круг, выводя их сначала вперед, потом вверх и
опуская вниз. Одновременно с опусканием плеч мысленно погружаем руки в
землю и «берем из глубины земли энергетический шар», соединяем руки впереди
корпуса, ладони развернуты вверх, средние пальцы соприкасаются.
в/ Медленно поднимаем руки до уровня даньтянь, как бы поддерживая
энергетический шар, после чего мысленно впитываем этот шар в даньтянь.
г/ Продолжаем поднимать руки впереди корпуса до уровня среднего даньтяня,
разворачивая их ладонями вниз и слегка разводя их в стороны / между средними

пальцами один кулак /.
д/ Мысленно опускаем энергию из нижнего даньтяня в точку хуэйинь, поднимаем
вверх по позвоночнику: через копчик, точки минмэнь, цзяцзи, дачжуй, юйчжень до
точки байхуэй. Далее опускаем энергию до точки иньтан /между бровями/, после
чего разделяем энергию на два потока, которые проходят по вискам /точки тайян/,
за ушами, по правой и левой сторонам шеи, по плечам, внешней стороне рук, по
пальцам, внутренней стороне рук до среднего даньтяня /точка шаньчжун/. Затем
энергия вместе с руками опускается вниз до нижнего даньтяня /ладони рук во
время опускания обращены вниз/.
е/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. / См. упр. 1 е,ж,з/
Упражнение 5.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.
б/ Впитываем руками «энергию земли», поднимая руки через стороны ладонями
вниз до уровня плеч, далее впитываем «энергию космоса», продолжая поднимать
руки и развернув их ладонями вверх. Руки поднимаются над головой, ладони
обращены вниз, пальцы направлены в точку байхуэй /темя/.
в/ На вдохе выпускаем собранную энергию через пальцы в байхуэй, на выдохе
выпускаем энергию из точек лаогун /центр ладони/ в байхуэй. Повторяем
вышеуказанные действия. После третьего вдоха опускаем энергию, а вместе с ней
и руки перед корпусом ладонями к себе до нижнего даньтяня.
г/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся в
исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
Упражнение 6.
б/ Выполняем действия, описанные в упр. 1 в, г.
в/ Соединяем руки над головой так, чтобы мизинцы соприкасались. Далее
опускаем локти вниз перед собой, ладони рук направлены вовнутрь. Опускаем руки
до уровня солнечного сплетения, описывая ладонями дугу вперед, вниз, к себе. В
конечном положении кисти рук находятся около солнечного сплетения, ладони
развернуты вверх и как бы поддерживают большой «энергетический шар», в
центре которого находится верхняя часть Вашего корпуса.
г/ Поднимаем руки до уровня носа по той же траектории, по которой вы их
опускали, не меняя положения кистей. Ладони рук направлены вовнутрь.

д/ Далее, разворачиваем ладони наружу, разводя их слегка в стороны и выпрямляя
руки в локтях, выбрасываем плохую, болезненную энергию /1-3 раза/ далеко в
космос и мысленно сжигаем её там.
е/ Слегка разводим руки в стороны и одновременно поворачиваем ладони к небу
так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх. Впитываем ладонями
чистую «энергию космоса», поднимаем руки над головой, центр ладоней обращен к
точке байхуэй.
ж/ Впитываем собранную энергию через точку байхуэй и опускаем ее вместе с
руками /ладони обращены вовнутрь/ до уровня нижнего даньтяня.
з/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
Упражнение 7.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.
б/ Выполняем действия, описанные в упр.1 в,г.
в/ Мысленно впитываем собранную руками энергию через байхуэй, после чего
медленно опускаем ее, а вместе с ней и руки до сердца. В сердце поток энергии
раздваивается: левый поток проходит по селезенке, желудку, левой почке до
нижнего даньтяня /левая рука следует за движением левого потока энергии/,
правый поток проходит по печени, желчному пузырю, правой почке до нижнего
даньтяня /правая рука следует за движением правого потока энергии/. В области
даньтянь оба потока сходятся.
г/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся в
исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
Упражнение 8.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.
б/ Правую руку мысленно погружаем в землю, левую отводим назад /на север/,
поднимаем вверх /ладонь обращена вверх/ и опускаем перед собой ладонью вниз,
одновременно правая рука слегка поднимается ладонью вверх так, как будто вы
обеими руками берете шар. Правая рука находится на уровне живота, левая – на
уровне плеча, ладони развернуты одна к другой, таким образом, вы держите
воображаемый шар с левой стороны. Далее, меняем положение рук так, как будто
поворачиваем воображаемый шар на 180 градусов против часовой стрелке. Теперь
правая рука оказывается вверху, левая внизу, ладони обращены одна к другой.

в/ Мысленно впитываем энергию через байхуэй и опускаем её вниз через точки
иньтан, женьчжун /реанимационная точка под носом/ до сердца, ведем поток
энергии через селезенку, левую почку, левую ногу и выбрасываем плохую,
болезненную энергию через точку юнцюань левой стопы. При выполнении данного
упражнения необходимо представлять, что чистая энергия освежает внутренние
органы, вытесняя отработанную, болезненную энергию. Это упражнение /пункт
«в»/ повторяется 6 раз.
г/ Повторяем 7-ой раз упражнение, описанное в п. «в», однако после того, как поток
прошел через левую почку, его необходимо направить в даньтянь, руки при этом
следуют за движением потока к нижнему даньтяню.
д/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
е/ Левую руку мысленно погружаем в землю, правую отводим назад /на север/,
поднимаем вверх /ладонь обращена вверх/ и опускаем перед собой ладонью вниз,
одновременно левая рука слегка поднимается ладонью вверх так, как будто вы
обеими руками берете шар. Левая рука находится на уровне живота, правая – на
уровне плеча, ладони развернуты одна к другой. Таким образом, вы держите
воображаемый шар с правой стороны. Далее, меняем положение рук так, как будто
поворачиваем воображаемый шар на 180 градусов против часовой стрелке. Теперь
левая рука оказывается вверху, правая внизу, ладони обращены одна к другой.
ж/ Мысленно впитываем энергию через байхуэй и опускаем её вниз через точки
иньтан, женьчжун /реанимационная точка под носом/ до среднего даньтяня, ведем
поток энергии через печень, правую почку, правую ногу и выбрасываем плохую,
болезненную энергию через точку дадунь правой стопы.
Это упражнение /«ж»/ выполняется 8 раз.
з/ Повторяем 9-ый раз упражнение, описанное в п. «ж», однако после того, как
поток прошел через правую почку, его необходимо направить в даньтянь, руки при
этом следуют за движением потока к нижнему даньтяню.
и/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
Примечание: женщины сначала выполняют упражнения, описанные в п. е, ж, з, и,
затем – в п. б, в, г, д.
Упражнение 9.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.

б/ Левую руку мысленно погружаем в землю, правую отводим вправо /на запад/,
поднимаем вверх /ладонь обращена вверх/ и опускаем над правым плечом,
одновременно поднимаем левую руку ладонью вверх к правому плечу так, чтобы
кисть левой рук оказалась под правой, как будто вы в ладонях над правым плечом
держите шар. Далее переворачиваем воображаемый шар на 180 градусов против
часовой стрелки. Теперь правая рука находится под левой.
в/ «Вдавливаем» левой ладонью энергетический шар в область циху и ведем
энергию левой рукой по правой руке /внешней стороне/ до пальцев, после чего
«вдавливаем» энергетический шар в сердце, затем направляем его в средний
даньтянь, печень, правую почку, в нижний даньтянь / руки при этом сопровождают
движение энергии/.
г/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся в
исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
д/ Правую руку мысленно погружаем в землю, левую отводим влево /на восток/,
поднимаем вверх /ладонь обращена вверх/ и опускаем над левым плечом,
одновременно поднимаем правую руку ладонью вверх к левому плечу, чтобы кисть
правой руки оказалась под левой, как будто вы в ладонях над левым плечом
держите шар. Далее переворачиваем воображаемый шар на 180 градусов против
часовой стрелки. Теперь левая рука находится под правой.
е/ «Вдавливаем» правой ладонью энергетический шар в область циху и ведем
энергию правой рукой по левой руке /внешней стороне/ до пальцев, после чего
«вдавливаем» энергетический шар в печень, затем направляем его в средний
даньтянь, сердце, селезенку, левую почку, в нижний даньтянь /руки при этом
сопровождают движение энергии/.
ж/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.
Примечание: женщины сначала выполняют упражнения, описанные в п. д, е, ж,
затем – в п. б, в, г.
Упражнение 10.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.
б/ Переносим вес тела на левую ногу, приближаем ладони рук одна к другой, как бы
собирая энергию и сжимая ее в энергетический шар.
«Вдавливаем» этот энергетический шар в правый тазобедренный сустав и
направляем энергию в даньтянь, одновременно всасываем энергию через точки
байхуэй и юнцюань /правой ноги/ и также направляем ее в даньтянь.

в/ далее мысленно всасываем энергию через точку байхуэй и опускаем ее вниз до
среднего даньтяня по переднесрединному меридиану, т.е. по средней линии,
проходящей по лицу, шее, груди, а затем по правой стороне тела /печень, правую
почку/, по правой ноге до точки юнцюань, через которую плохая, отработанная
энергия уходит в землю. При выполнении данного упражнения необходимо
представлять, что чистая энергия освежает внутренние органы, как бы вытесняя
плохую, болезненную энергию, которую вы выбрасываете через юнцюань и
рассеиваете в землю. Выполнять упражнение, описанное в п. «в» следует 3 раза.
г/ Когда вы выполните вышеуказанное упражнение /п. «в»/ третий раз, руки,
находившееся все это время у правого тазобедренного сустава, образуя
указательными и большими пальцами как бы треугольник или треугольное
«окошко», скользят немного вниз и влево к паховой складке. Опустив энергию к
подошве правой стопы, вы концентрируете некоторое время внимание на подошве,
ощущая приятное тепло в этом месте. После этого вы всасываете это тепло,
представляя, что вместе с этим теплом вы всасываете чистую энергию земли,
через правую ногу в нижний даньтянь. Данное упражнение выполняется 3 раза. В
третий раз руки, находившееся все это время у паховой складки, перемещаются
вместе с потоком энергии к нижней части живота /даньтянь/.
д/ Вес тела вновь распределяется между двумя ногами. Мысленно производим
обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся в исходное положение. /
см. упр. 1 е, ж, з/
е/ Выполняем упражнения, описанные в п. б, в, г, д, в том же порядке, только на
левую сторону, вес тела при этом находится на правой ноге.
Примечание: женщины сначала выполняют данное упражнение, в отличие от
мужчин, сначала на левую, а затем на правую сторону.
Упражнение 11.
а/ Исходное положение как в упр.1 а,б.
б/ Руки мысленно погружаем в землю, впитывая энергию земли, затем медленно
поднимаем руки через стороны до уровня плеч, ладони при этом обращены вниз.
в/ Разворачиваем ладони назад, впитывая энергию с севера.
г/ Не меняя положения плеч и предплечий, разворачиваем ладони наружу,
впитывая энергию с востока и запада.
д/ Отводим руки вперед, направляя ладони вперед – вверх и впитывая энергию
космоса.

е/ Опускаем руки немного вниз так, чтобы они были параллельны земле, а ладони
были направлены вперед, впитывая энергию с юга.
ж/ Далее разворачиваем ладони к себе и приближаем их к точкам жугэнь /под
сосками/, представляя, что впитываем этими точками собранную руками энергию.
Направляем эту энергию по двум линиям к правой и левой почками, а затем в
нижний даньтянь, где соединяются эти два потока энергии. Руки при этом следуют
за движением энергии.
з/ Мысленно производим обогрев почек, после чего руки не расходятся в стороны,
а остаются на области даньтянь: большие пальцы, соединенные вместе – на точке
гуаньюань /указательные и большие пальцы образуют как бы треугольник/. Далее
переходим к статическому упражнению.
Упражнение 12.
а/ Исходное положение как в упр.11, п. «з»
б/ Положение частей тела не изменяется на протяжении всего упражнения. Это
упражнение – основное упражнение из всех упражнений комплекса. Главным в
данном упражнении является достижение с помощью концентрации внимания
следующих состояний:
1/ Сначала необходимо мысленно выгнать все болезни, плохое болезненное ци
из организма / например через точки юнцюань в землю или лаогун в космос/.
2/ Далее необходимо сконцентрировать внимание на состоянии полного
здоровья и попытаться удержать это состояние хотя бы насколько секунд. По мере
тренировки вы сможете удерживать это состояние более длительный период.
3/ Затем необходимо представить, что в нижнем даньтяне у вас горит яркое
солнце, теплые лучи которого оказывают оздоравливающее воздействие на ваш
организм. Можно направлять их на больные места. После этого представьте, что
ваше солнце начинает вращаться по часовой стрелке и постепенно, сливаться с
вами. Вы перестаете различать, где есть солнце, где вы.
4/ Вы постепенно растворяетесь в космосе, мысли исчезают, вы переходите в
состояние пустоты.
5/ Медленно вновь возвращаетесь к ощущению своего тела, концентрируя свое
внимание на даньтяне.
в/ Мысленно производим обогрев почек, разводим руки по поясу и возвращаемся
в исходное положение. /упр. 1 е, ж, з/.

Примечание: для достижения хороших оздоровительных результатов это
упражнение необходимо выполнять не менее 10 мин.
Заключительное упражнение.
а/ Данное упражнение аналогично упражнению 1. Выполняется оно один или три
раза. Когда вы делаете это упражнение последний раз, вы не разводите руки по
поясу, а кладете левую руку /женщины правую/ на даньтянь, правую руку /
женщины левую/ на левую, как бы закрывая даньтянь. В таком положении вы
остаетесь некоторое время, после чего медленно опускаете руки вдоль бедер.
После выполнения данного комплекса полезно сделать легкий массаж лица.
Видео схематического выполнения комплекса можно посмотреть здесь "ЛАОЦЗЫТАЙШАНЧЖЕНЬГУН"