АРИНА БЕССОНОВА
АЛЛО,
МЕНЯ СЛЫШНО?
книга-руководство о том,
КАК НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ СЕБЯ
И ВЫСТРАИВАТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Арина Бессонова
Алло, меня слышно? Книга-
руководство о том, как
научиться слышать себя и
выстраивать внутренний диалог
«Автор»
2025
Бессонова А.
Алло, меня слышно? Книга-руководство о том, как научиться
слышать себя и выстраивать внутренний диалог / А. Бессонова —
«Автор», 2025
Дай угадаю, твоя жизнь выглядит благополучно, и ты можешь сказать: «У
меня все хорошо». Но внутри этого ощущения нет. Сложно признаться
себе, что при всех данных не получается быть счастливым. Перед сном
листаешь социальные сети и задумываешься о курсах, которые гарантируют
успешный успех. Моя книга — спутник в поиске ответов внутри себя, а не
универсальные решения. Я делюсь своей историей потери и поиска себя,
рассказываю о внутренней глухоте и важности слушать свой внутренний
голос. Я испытала боль, когда нс слышала себя и знаю, как перестать это
иг норировать.Я психолог и в этой книге расскажу о методах, способах,
упражнениях, практиках, которые помогают услышать внутренний голос Я
пыталась выбраться из рутины, меняла работу, но счастья это не приносило.
Ощущение, что что-то не так, — это крик истинного Я. Я вернулась в
психологию, научилась слышать свой внутренний голос и помогла многим
справиться с трудностями и найти свои пути развития.
© Бессонова А., 2025
© Автор. 2025
Л. Бессснюш. <Ллло. меня слышно? Книга руковищлпо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреи
пни диалпг»
Содержание
Введение	6
Часть I. Когда слушаешь авторитетных людей	10
Глава 1. Как я послушала родителей, которые слушали меня	10
Глава 2. Как я послушала родителей мужа и стала маркетологом	19
Глава 3. Как я послушала психолога и отложила счастливую	21
жизнь на три года
Часть II. Когда слушаешь социальные сети и тренды	24
Глава 1. Как я пыталась что-то изменить и стала PR-менеджером	24
Глава 2. Как я дала второй шанс офисной работе и стала HR-	27
менеджером
Глава 3. Как я впервые решила, что сейчас точно нашла свое	33
место, и стала копирайтером
Глава 4. Как я была уверена, что получила свой счастливый	37
билет, и стала SMM-специалистом
Глава 5. Как я решила, что для хорошего заработка мне нужны	39
более глубокие знания, и пошла изучать гарют
Глава 6. Как я стала продюсером экспертов и сделала для себя	40
много открытий
Глава 7. Как я поняла, что для успеха необходимо идти в 1Т, и	42
пошла учиться на инженера по тестированию
Глава 8. Как я пыталась выжить и впервые за долгое время	44
услышала себя
Глава 9. Как я наконец-то пошла, куда надо, и получила	46
специализацию арт-герапевга
Часть 111. Когда слушаешь себя, или Как стать счастливым	48
Глава 1. Тишина	48
Глава 2. Осознание	49
Глава 3. 01 ветст венность	51
Глава 4. Пирамида Маслоу	55
Глава 5. Дневник	61
Глава 6. Настройка связи с собой	67
Глава 7. Тесты	73
Глава 8. Рисунок как связь с собой - своим подсознанием	74
Глава 9. Дневник эмоций	”77
Глава 10. Творчество	82
Заключение	84
Несколько слов хейтерам	86
4
А, Бессонова. «Алло. мсняслыппю’’ Книга руководство о том. как научился слышал» себя и выстраивать внутрен-
ний диалог»»
Арина Бессонова
Алло, меня слышно? Книга-руководство
о том, как научиться слышать себя
и выстраивать внутренний диалог
Ваше время ограничено, поэтому нс тратьте его на проживание чужой жизни. Нс попа-
дитесь в ловушку догмы - то есть не начинайте жить по указке чужих мыслей. Нс дайте шуму
чужих мнений заглушить ваш внутренний голос. И самое главное, нс бойтесь следовать зову
сердца и интуиции. Ведь им уже известно, кем вы на самом деле хотите стать. Все остальное
вторично.
Стив Джобс
5
Л. Енхшиапа. <Ллло. меня слышно? Книга рукопищлпо о том. как научиться слышать себя и выстраивал» внутреи
пни диалог»»
Введение
Дай угадаю, твоя жизнь выглядит весьма пристойно и благополучно, определенно и раз-
меренно. Ты с чистой совестью можешь сказать: «У меня все хороню».
При этом внутри нет ощущения этого самого «хорошо». Сказать вслух об этом стыдно
- никто не поймет. Внешне-го все прекрасно, чего еще хотеть. Проблема даже не в том. что
сказать нс можешь, сложно признаться себе, что при всех данных не получается быть счастли-
вым Ощущение будто что-то потеряла или не имела вовсе, чего-то не хватает.
11о меркам современного общества, все складывается прекрасно: все по чск-листу,
который мы в глаза нс видели, не принимали не утверждали, но живем по нему, сами порой
этого нс осознавая.
•
Высшее образование, которое ты. если повезло, выбрала сама. Л может, и не сама, а по
совету родителей или общества, которые наделили твою специальность званием «перспектив-
ная».
•
Диплом с отличием, чтобы родители гордились. Даже без отличия, но диплом есть - и
хорошо, не стыдно.
•
Муж - но любви, или 'ггобы все как у людей, чтобы не выделяться, не отстават ь, не отсвс-
чииать, чтобы бе з лишних вопросов.
Дети - прекрасно, если совпало желание и наличие. При пом сложно сказать, чего в
твоей жизни с их появлением стало больше: счастья и радости или безграничной тревоги. Ско-
рее всего, все смешалось в невероятный коктейль чувств и эмоций. которым ты «наслажда-
ешься» каждый день.
•
Чистый, у ютный дом. который ты надраиваешь в момент ы тревог и эмоциональной нсста-
бильности, чтобы заглушить внутренний голое, отвлечься.
•
Походы в театр, кино, чтобы доказать себе, что жизнь у тебя яркая и разнообразная, все
хорошо.
Отпуск, после которого надо брать еще один, чтобы восстановиться и прийти в себя.
Работа, которая превратила тебя в робота. Действуешь изо дня в день в соответствии с
заложенным в тебя алгоритмом:
9:<X) - прибыть в офис.
9:15 - компьютер включен, кофе заварен.
9:20 - приступит ь к выполнению должностных обя занностсй. которые, по сути, не имеют
какой-то особенной важности и тем более ценности.
11:30-11:45 - первый перерыв на сплст ни.
6
A- Ьттшипа «Алло. мсшг слышно" Книги дековитстпо о том. как научитыл «этыиють себя и внетраивэть внутреи
инн диалап 
12:40 - переживания по поводу того, что вызвал директор.
12:55 - неприятный осадок от общения с руководством Свою точку зрения донести не
удалось, он нс слушал, да ты и не старалась. Потом, перед сном, придумаешь целый список
веских, железобетонных, бесспорных реплик, которые наверняка бы выставили тебя в лучшем
свете, но это потом, перед сном.
13:00 - отправляешься на обед в сопровождении окончательно испорченного настрое-
ния
13:45 - возвращаешься к своим обязанностям.
15:00 - очередной перерыв на сплетни.
16:00 - сидишь на рабочем месте, смотришь на коллегу Машу, которая обожает свою
работу. Ей нравится наводить лоск каждое утро, выгуливать новые наряды, общаться с кол-
легами. выполнять незамысловатые обязанности Она не принимает близко к сердцу замеча-
ния директора, нс стремится к карьерному росту, муж в состоянии обеспечить все Машулины
хотелки. Маша счастлива, но ты нс Маша. Ты так нс можешь. Нс получается.
16:10 - погружаешься в рутину своих обязанностей.
17:30 - мозг чувствует приближающийся конец рабочей) дня и саботирует работу. Мыс-
ленно ты уже просграивасшь маршрут домой, обдумываешь покупки, что приготовить паужин,
что еще необходимо успеть сделать до сна. Потом с содроганием вспоминаешь, что сегодня
еще и вторник - ночь выполнения супружеских обязанностей, а у гебя сил уже нет, а еще впе-
реди дорога домой и куча дел, связанных с детьми и бытом.
18:00 - выходишь из офиса. плетешься на остановку, заходишь в автобус, где тебя со всех
сторон стискивают незнакомые люди. Ты нс понимаешь, как здесь оказалась, ведь это не то,
чего ты хотела.
Заглядываешь внутрь себя и пытаешься найти ту самую точку невозврата, стараешься
понять, где себя потеряла, где свернула нс туда: почему не пытаешься что-то поменять, пере-
осмыслить жизнь, прислушаться к себе Ты понимаешь, что хочешь что-то поменять, но
кажется, уже поздно.
Перед сном листаешь ленту социальных сетей и без какой-либо иронии изучаешь
рекламу всевозможных курсов. Все чаще проскакивает мысль: «А может и правда попробовать
пройти онлайн-курс, вдруг они правы об „успешном успехе1"?»
Держишь сейчас эту книгу в руках, потому что хочешь найти в ней ответы на вопросы,
а может, просто надежду?
Огорчу тебя: универсальных ответов для всех здесь нет. Зато есть алгоритм поиска
ответов гам. где они точно есть. - в тебе, в твоем подсознании.
7
Л- Бессснюви "Алю, меня слышно” Книги р>№пцистпо о том. как научиться слышать себя м внстр.шп:гп> шпорен
ини днп.чпг»
Формулы «успешного успеха» у меня тоже нет. Я уверена, что ни у кого нет, ее просто
не существует Все это - выдумка, маркетинговый ход. очередная уловка, чтобы заработать на
тех. кто верш в vBojnnconyio таблетку» и магическое решение проблем.
В этой книге я делюсь своей историей потери, поиска и нахождения себя, рассказываю
о внутренней глухоте, отказе от себя, о том. что нс стоит слушать и слепо верить словам авто-
ритетных взрослых людей. Прислушаться к внутреннему ребенку порой полезней во сто крат.
Возможно, в процессе чтения в некоторых моментах ты узнаешь себя или просто
посмотришь со стороны на то. как развиваются события. ко1да человек не слышит себя, идет
на поводу у авторитетов и социальных сетей. Самос главное: я расскажу о методах, способах,
упражнениях, практиках, которые помогают услышать себя.
Перед тобой симбиоз личного и профессионального опыта. Сначала я расскажу тебе
о детстве. Не спеши закатывать глаза и восклицать: «О нет! Снова о детстве. Сколько можно?»
Детство - это волшебный ларчик, из которого мы можем взять то, что посчитаем нужным.
Психоаналитики с ловкостью фокусника могут достать из человека бесчисленное
количество детских травм, даже если до этого он считал свое детство абсолютно счастливым.
Говорят, что настоящая женщина из ничего может сделать гри вещи: пыяпку, салат и скандал.
Психоаналитики могут даже больше, чем эфемерная женщина из расхожей фразы: из ничего
создать повод для обвинения родителей во всем, что с тобой когда-либо происходило.
Травму найти можно даже в самом счастливом детстве, было бы желание. Главное
знать, что искать. Можно искать травму и оправдание своему бездействию, можно искать, на
кого свалить вину, а можно искать ресурс, подтверждение своих талантов. Кто ищет - тот
найдет.
Например, ребенок алкоголиков может пойти по стопам родителей, а как иначе, ведь
у него нс было другого выбора, он вырос в семье зависимых людей.
А может никогда в жизни нс притронуться к алкоголю, стать счастливым и успешным.
Поняв однажды, что его нс радует картинка, которая была перед глазами все детство, он решает
никогда не повторят ь судьбу родителей.
От нас в этой жизни зависит очень многое, и ответы на большинство вопросов таятся
не где-то, а в нашем подсознании. Я гоже не сразу это поняла и долгие годы предпочитала слу-
шать других, а зря. Этими другими в разные годы были родители супруга, психолог, эксперты
из социальных сетей. Пытаясь найти себя вовне, я освоила девять профессии. Я подробно рас-
скажу о том, как пришла к каждой и что получила в результате.
Самое главное: я расскажу, как развить навык яснослышания. Для этого в книге
собрала существующие и разработали свои упражнения, приемы, способы выстраивания отно-
шений с собой. Они помогут настроиться на нужную волну внутреннего голоса и наладить
связь с подсознанием - самым осведомленным хранителем тайных знаний о тебе.
Я на себе испытала боль, которая возникает, когда нс слышишь себя. Она не острая,
незаметная для окружающих, но невыносимая, изматывающая.
8
A- beccnin.iwi "Ахжч. меняемым**)? Книги pjwbictctiki о том. как нзучнткя слыпип. себя и вмстр.шв;гп> шг трен
инн диалог >*
Я была по обе стороны баррикад. Знаю, как батат запертое глубоко внутри и лишенное
голоса настоящее Я Знаю, какой ничтожной эта боль кажется окружающим. Да и мы сами
мастерски умеем обесценивать подобные переживания.
Что-то делать надо тогда, когда ты не имеешь другого выбора. Когда гы не можешь
терпеть, считаешь что датжен поделиться своим опытом с миром. Я считаю себя носителем
важных знаний. Притом я не философ, не диванный критик Я практикующий психолог, арт-
терапсвт. и все. о чем пишу, я прожила, прочувствовала. попробовала, выстрадала. Я была и
в роли клиента, и в роли психолога.
Я сама прожила это вязкое чувство неудовлетворенности. Ощущение. что живешь
нс свою жизнь, что должна быть в другом месте, что упускаешь что-то настоящее. Тогда я не
понимала, что это подсознание пытается до меня достучаться Нс осознавала, что все пережи-
ваемые чувства возникли нс просто так - они хотят сказать что-то важное. Я упорно игнори-
ровала внутренний голос. Упрекала себя за гнетущее состояние. Злилась на себя: <>Как тебе не
стыдно? У тебя сеть все для счастливой жизни. Многие люди о таком существовании только
мечтают. Что тебе еще надо? Все же есть: муж. дети, квартира, работа».
Порой пыталась выбраться из этой рутины Думала, что достаточно сменить нена-
вистную офисную работу. Ориентировалась на внешние маячки, получала новые профессии,
но к ним не прилагалось ни душевное спокойствие. ни радость, ни заработок, ни счастье. В то
время еще нс понимала: ощущение того, что что-то нс гак. - это надрывный крик истинного Я.
которое со всех сторон глушат голоса авторитетных, опытных, популярных, экспертных лич-
ностей. которые ровным счетом о тебе ничего не знают, но имеют огромную власть над тобой.
Я вернулась в психологию, научилась блокировать навязчивый шум чужих мнений
и слышать свой внутренний голос, излечилась от внутренней глухоты. Методом проб и оши-
бок собрала, а где-то и создала, самые действенные методики, упражнения практики по разви-
тию третьего уха. настроенного на внутренний голос Помогла десяткам людей услышать себя,
справиться с трудностями, найти новые аутентичные пути личностного и профессионального
развития.
Сейчас я хочу помочь тебе. Перед тем. как я начну свои рассказ, у меня к тебе есть
одна маленькая просьба: читан меня, но слушай себя.
9
Л, Ьесспиопй. «Алло. меня атолл ю’? Книга рукопижтпа о том. как научиться слышал» себя и выстраивать внутреп
ПНИ ДШ1ЛПГ»»
Часть I. Когда слушаешь авторитетных людей
Глава 1. Как я послушала
родителей, которые слушали меня
1983
«Ура-а-а-а!!!» - крик был пронзительный и искренний.
Акушерка на другом конце провода, отойдя от мимолетного шока, спросила:
- Кто это у вас так радуется?
- Отец ребенка, - ответила моя бабушка.
- Надо же. Первый раз слышу, чтобы мужчина так радовался рождению дочери.
Чуть позже случился еще один значимый звонок.
Мама позвонила папе из роддома и со слезами спросила:
- Скажи, ты будешь ее любить, несмотря ни на что?
- Что случилось? - разволновался папа.
- Сначала ответь.. Будешь ? - нс унималась мама.
- Конечно буду, что случилось?
- У нее на лине большое родимое пятно, - разрыдалась в трубку мама.
- Какая ерунда. - засмеялся папа.
Он был прав. Тем более никакого родимого пятна не было. Во время родов образовалась
маленькая царапина, которую помазали йодом, а маму нс прсдупредили.
Эти воспоминания нс мои. они сформировались и з рассказов близких, превратились в
яркие картинки, как будто я была свидетелем происходящего.
Каждый раз. когда я слушала эти истории, меня окутывало душевное тепло, спокойствие,
ощущение собственной значимости. Это так приятно, когда тебя ждут, когда тебе рады по-
настоящему. Кажется, что весь мир открыт перед тобой, он ждал тебя, он тебе рад. Это так
важно, гак пенно, когда тебя любят и принимают со всеми трещинками, родинками, пятнами,
реальными и выдуманными.
Из этого складывается ресурс на всю жизнь. Только твой мир. в который мысленно воз-
вращаешься. когда т рудно, страшно, тяжело, чтобы напитаться энергией безграничной любви.
1985
Детство - пора по-настоящему волшебных моментов. И мы устроены сложней, чем
думаем.
Ученые утверждаю!, что человек помнит эпи золы своей жи зни примерно с возраста грех
с половиной лет, и то обрывками. Я же в мельчайших подробностях помню очень многое из
периода, когда мне было полтора - три года. Это время тесно связано с моим дедушкой. Он
умер, когда мне было три. но гак четко и подробно, как период до трех лет, я, наверное, нс
помню ни один период своей жизни. Это нс выдуманные воспоминания, выстроенные из рас-
сказов других, а реальное время, которое мы проводили только вдвоем.
В восьмидесятые декретный отпуск был полтора года По утрам меня возили к маминым
родителям, а вечером забирали. Но родители мамы были уже в возрасте, и спустя некоторое
время слало понятно, что здоровье им уже не позволяет ухаживать за маленьким ребенком.
Родители надеялись, что другие бабушка и дедушка, более молодые, возьмут на себя заботы
о внучке, но моя бабушка со стороны отпа была категорична и отказалась. И в этом моменте
ярко проявилось умение человека слушать себя.
10
Л. Ьессгчюпа «Атли. меня слышно” Книга р>копцистпо о том. как научиться сзтмшпть себя и выстр.шв;гп> шнтрен
нии днп.чог»
Ксения Михайловна, бабушка по маминой линии, нс прислушивалась к себе, она была
полностью ориентирована на потребности всех членов семьи, но только не на свои. На первом
месте всегда стояли муж. дети, внуки, даже самые дальние родственники. Опа нс слышала
сигналы организма даже в вопросе здоровья. Отдавалась семье без остатка, пока не попадала
в больницу с гипертоническим кризом, и только там позволяла себе полежать, отдохнуть и
ничего нс делать. В итоге такое нежелание и неумение слушать внутренний голос сыграло с
ней злую шутку - у нее обнаружили болезнь Альцгеймера Именно так организм взял свое.
Последние шесть лет жизни она под руководством своего недуга творила, что хотела. В этом
нс было ни удовольствия, ни радости. Она впадала в детство, совершала безумные поступки, и
за ней необходим был круглосуточный присмотр. Ее дочери вынуждены были двадцать четыре
часа в сутки находиться рядом с уже недееспособной Ксенией Михайловной.
Мама ушла и работы, чтобы ухаживать за ней днем, сестра сменяла ее ночью и в выход-
ные. Бабушка жила в своем выдуманном мире, где творила все. что хотела. Только гак она
позволила себе делать то. что хочется. Всегда оставляла все лучшее детям и внукам, а с при-
ходом болезни - забирала себе: все мясо из супа, съедала еду, приготовленную на всю семью.
Бабушка в раннем возрасте осталась без мамы, появилась мачеха. Точь-в-точь как в клас-
сической сказке. Плакать и проживать свои чувства нс было возможности, надо было как-то
выживать в новых условиях, где было много работы и не было даже своей зимней обуви.
С приходом болезни Альцгеймера она проживала свои чувства практически каждый
день: собиралась пойти к маме - се останавливали. Первое время пытались объяснять, что она
взрослый человек, ее мама умерла, идти некуда, и тогда бабушка начинала плакать и причитать.
Когда ее мыли, она думала, что ее бьют. Оставшись рано без маминой заботы, другой она
ни от кого нс чувствовала: никто Ксюшу нс мыл, нс ухаживал за ней. Она нс воспринимала
мытье, уход как заботу. Не воспринимала как должное, как приятное. Для нее это было чем-
то чуждым и непонятным и. скорее, представляло опасность.
Все сама: и в детсгве. и когда выросла. Первый муж погиб на войне, оставив одну с
маленьким сыном на руках, второй муж, мой дедушка, был замечательный. Красивый, умный,
герой войны. Они построили прекрасную семью, родили еще четверых детей.
Образцовая советская семья; много работали и на благо общества, и на благо семьи.
Дедушка построил большой дом. работал, помогал с детьми. Бабушка работала даже на пен-
сии. Вего себя посвящала семье. О себе никогда нс думала, ее нс интересовали наряды, носила
короткую стрижку, не делала макияж. Она не знала себя, нс интересовалась собой. Никогда не
задумыв»ыась о том, чего хочет, нс делала того, что хотела.
Зато оторвалась с приходом болезни Альцгеймера: хотела есть, не задумываясь о том. 'по
лучшее надо оставить другим, - ела; хотела размазывать кашу по окну - размазывала; хотела
рвать фотографии - рвала; сломала руку, мешал гипс - сняла его самостоятельно.
Только в момент болезни она -заявляла о своих желаниях, слушала себя, делала, что
хотела, позволяла себе все. I Травда. это уже была нс история внугренней свободы и не пример
того, как слушать себя. Это получилась грустная реальность, говорящая, чти сели нс слушать
себя долгое время, игнорироват ь свои желания, отодвигать себя, держат ь истинное Я за две-
рью с семью печатями, нс открывать се, нс заглядывать туда, то когда-нибудь может сорвать
крышу. И последствия могут быть печальными.
Получается, что слепой альтруи зм не так хорош, и не такой уж это правильный путь, хотя
нас часто учат обратному. Вселенная все равно добьется того, чтобы ты себя услышал, начал,
наконец, делать то, что ты хочешь, но нет никакой гарантии, что это будет та жизнь, которой
можно позавидовать. Порой лучше нс дожидаться крайних мер от Вселенной и взять ответ-
ственность на себя. Научиться слушать и любить себя, а нс класть жизнь на алтарь семейного
благополучия
11
Л. beccniKiwi «Алю, меня слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как изучить*.я слышать себя и выстукшвап. внутреи
иии диалог»
Говорят, что сложно написать автобиографичную книгу’ и при этом сохранить хорошие
отношения с родственниками. Поэтому, прежде чем писать о бабушкиной боле ши, я спросила
у мамы: нс против ли она того, что я расскажу об Альцгеймере. Я знала, что это был болез-
ненный этап ее жизни, тем более это происходило в девяностые, когда широкая обществен-
ность о недуге практически нс слышала и не знала Проживать подобное было тяжело не только
морально и физически.
Все сопровождалось еше и осуждением со стороны соседей. Бабушка могла кричать, что
ее бькп. когда ее просто мыли. Могла просить у соседей кусочек хлеба, творя, что давно нс
спа, в го время как мама и се сестра нс отходили от плиты и постоянно что-то готовили. У
больных Альцгеймером нет насыщения сразу после приема пищи, они забывают, что только
что ели, и говорят, что очень голодны. Мама выбивалась из сил. Необходимо было кормить и
постоянно контролировать бабушку, ухаживать за ней.
Эта болезнь делает человека не просто маленьким ребенком а искажает восприятие дей-
ствительности. дезориентирует в пространстве. При всей этой невыносимости бытия, тебя еще
и соседи осуждают. А ты ничего не можешь сделать. Как в анекдоте:
-	Я всем сказал, что у тебя сестра проститутка!
-	По у меня ист сестры.
-	Вот иди теперь всех! об этом и рассказывай
Если люди что-то для себя решили, то любые твои довода! прозвучат как жалкие попытки
оправдаться.
Маме больно все это вспоминать, возвращаться в гот период, заново все переживать
нс хотелось. Но она сказала: «Пиши». Люди должны знать, чго бывает, когда нс помнишь о
себе, нс слышишь себя, доводишь до такого состояния, что, чтобы полежать и отдохнуть, надо
попасть в больницу, а чтобы начать делать го. что хочешь, лишиться разума и контроля созна-
ния.
Лилия Григорьевна, моя вторая бабушка, наоборот - всегда слушала только себя. Это не
значит, что она плевала на всех От нюдь. В ситуации с маленькой мной она не хотела посвящать
себя заботам о ребенке, поэтому, вооружившись флаконом дефицитных французских духов,
отправилась в детский сад и устроила меня в ясельную труппу, куда попасть было нереально.
Решила вопрос наилучшим для всех образом. Нс жертвуя собой.
Правда, следом возникла другая проблема: кто будет забирать ребенка, если родители
работали до 18:00, дорога домой занимала 40-60 минут, сад работал до 19:00, а большинство
детей разбирали уже к шести вечера. Бабушка снова осталась верна себе и сказала, что нс
будет забирать меня из сада пораньше. Она была красивой, популярной в тороде женщиной и
позволить себе не могла без должной подготовки выйти из дома. Макияж, прическа, подбор
подходящего наряда занимали много времени, и каждый день она не готова была тратить на это
несколько часов, поэтому отказалась, сославшись на то, что большинство детей в саду сидят
допоздна. П се внучка не должна быть исключением.
В этой ситуации уже вмешался дедушка и сказал, что он будет забирать, чем исправно
занимался более года. То было прекрасное время. Без ложной скромности скажу, что он меня
очень сильно любил, а я отвечала ему взаимностью. Для дедушки это не было тяжелой ношей,
наоборот - отдушиной. До меня в его жизни были: сдержанная на проявления чувств жена и
трое сыновей. Мальчики, особенно в советские времена, тоже не проявляли чувств, а на их
фоне тактильная девочка, которая радостно бежала к нему навстречу, была чем-то из области
фантастики.
Он приходил за мной в садик пораньше, я бежала ему навстречу. Он подхватывал меня,
сажал на шкафчик с приклеенным трибочком, снимал сандалики, чтобы сменить их на улич-
ные, а я обнимала его крепко-крепко за шею и говорила: «Дедулечка, я гак сильно тебя люблю».
12
A Ьесстшипа «Алли. моня слышно? Книги pjwnmjcrno о том. как научиться стыпгап» себя и гмстраивать шпорен
пни достиг*
Он сиял, и я сияла. Мы были, как две лампочки. Казалось бы, бытовая сцепа, а какой в ней
обмен вселенской энергией, той самой божественной настоящей любовью в чистейшем виде.
Я была ст наградой в конце пути, а он моей путеводной звездой.
В мельчайших подробностях помню нашу дорогу домой, как мы заходили в магазин за
«Морскими камешками», как приходили помой, он наливал мне свой фирменный борщ пли
разогревал то. что мама оставила па обед, мы вместе обедали, а потом я окружала его своими
игрушками, садилась за пианино и. аккомпанируя, пела песни, которые выучила в детском
саду, а он умилялся, восхищался и аплодировал.
Годы спустя мама открыла мне страшную тайну: играла я не виртуозно, просто ляпала по
к лавипгам. это была не мелодия, а жу ткая какофония. До сих пор в это не верю, плохо помню
звуки этой игры, но прекрасно помню реакцию дедушки, полную неподдельного восхищения.
Подобных историй с дедушкой у меня очень много. Мама обижается, когда я творю, что
из тот периода помню только его. Ее можно понять: у меня очень любящая, заботливая мама.
Она похожа на свою - всегда всю себя без остатка отдавала семье, и слышать, что в моих вос-
поминаниях раннего детства только дедушка, си не очеггь приятно. Мне тоже было бы обидно
такое услышать. Тем не менее я очень благодарна своему подсознанию, которое бережно и в
мельчайших подробностях сохранило дедушку. У нас с ним было так мало времени, но оно
бесценно. Эго такой ресурс, такая мощь, такой важный стратегический запас жизненной энер-
гии и веры в себя. Отдушина, так необходимая во в зрослом возрасте.
Когда дедушка умер, мне было грп года. Я нс плакала, гготому что нс понимала, ’по
происходит. Мама рассказывала, как я, будучи абсолютно спокойным, послушным ребенком,
устраивала истерики, когда она меня пыталась накормить своим борщом. Я ревела и говорила,
что нс буду его есть, не хочу такой, хочу, как дедушка варил.
Конечно, дело было нс в борще, просто я не понимала своих чувств, нс понимала, что
происходит, я гак выражала скорбь.
Во взрослом возрасте такое тоже часто бывает, мы неправильно считываем свои чувства
и эмоции 11е понимаем, нс слышим себя.
1986
В закоулках моей памяти есть еще одно яркое воспоминание, из которого могла бы полу-
читься колоритная психологическая травма.
Мне было три года, когда случилась авария на ЧАЭС. Я жила в Гомеле - 254 км от
Чернобыля. Достаточно близко. Никакой конкретной информации о ситуации не было. Каза-
лось, будто достаточно на время уехать подальше, а потом все выветрится и будет хорошо.
Был момент, когда говорили, что детей прямо из детских садов будут грузить в автобусы и
вывозить подальше в неизвестном направлении. Пытаюсь представить, что тог да чувствовала
моя мама. - и дрожь пробирает. Повезло, что папа нс растерялся, быстренько купил мне и
своей маме билеты в Москву, и мы уехали Благо у бабули было очень много друзей по всему
Советскому Союзу, и Москва не была исключением. Родители нс смогли поехать, работа нс
позволяла.
Значимая поездка вышла. После нее:
-	я шучу, что меня воспитали собаки:
-	мама потеряла большую часть нервных клеток и лет пять жизни;
-	а психоаналитик наудил бы из нее до неприличия огромную гору травм.
В чем весь драматизм ситуации? Когда мама звонила мне в Москву, я молчала в трубку.
Ситуацию усугубляло го, что говорить я начала в год и с мамой всегда были близкие отноше-
ния. Мамино тревожное состояние вы зывало еще и го. что моя бабушка, будучи модницей и
красавицей, обожала ходггть по магазинам, и мама опасалась, что в московской толчее, увлек-
шись очередной парой туфель или отрезом симпатичной материи, бабуля обязательно меня
потеряет. А тут еще и тишина на том конце провода. Мама была в панике. Бабушка говорила,
13
A- Ьесспнипа «Алло, мсшг слиняю? Книги pjwnmjcrno о том. как научиться слмпгагь себя и вмстр.шв;гп> шптреи
пни лкиии»
'по все отлично, я разговаривала со всеми, выглядела вполне счастливой, во многом благодаря
тому, что у хозяев квартиры, которые нас приютили в Москве, были две прекрасные огромные
(по меркам трехлетпсго ребенка) собаки боксера. Я их обожала, и это было взаимно.
Как-то раз бабушка уложила меня на дневной сон и решила сбегать в ЦУМ, там. по ее све-
дениям. должны были получить дефинитный товар. В это же время и хозяйке квартиры на пол-
часа необходимо было сбегать по делам. Возвращается бабушка, звонит в дверь, и тишина...
Звонит еще - ни звука. Важно отметить, что моя бабушка обладала крепкой нервной системой,
но в тот момен) ей стало нс по себе. Спустя две-три минуты вернулась подруга. Поняв, что
происходит, узнав, что собаки не реагируют на звонок в дверь, даже она напряглась.
Да. порода дружелюбная, детей любят, но это собаки, и наверняка случилось что-то
страшное, если они замерли и не реагируют на движения и звуки у входной двери. Открыв
дверь, женщины некоторое время простояли в оцепенении, боясь пройти в комнату, ведь
собаки даже не вышли встречать хозяйку. С замиранием сердца бабушка и ее приятельница
переступили порог и увидели следующую картину: я мирно посапываю в своей кровати, а
собаки лежат рядом и охраняют мой сон. Они нс лаяли и не бегали, чтобы не потревожить
сон ребенка.
Сам собой напрашивается вопрос: у кого больше психологических травм, потраченных
нервов и приобретенных заболеваний? У ребенка или у роди теля?
Мама долго нс выдержала, точнее, нс выдержал отец маминых страданий, им удалось
выбить отпуск, снять квартиру в Москве и приехать.
День приезда был фееричным Когда мама подъехала к лому, я гуляла на детской пло-
щадке, стояла на самой вершине горы песка, который только привезли. Мама меня увидела,
позвала, раскинула руки, ожидая, что я прыгну к ней в объятия, но этого не произошло. В
итоге маме пришлось на шпильках лезть на гору песка за мной.
Да. я обиделась тогда, что меня «бросили». Вполне логичное поведение для трехлетки:
молчать и дуться, когда что-то пошло не так, как рассчитывал, как хотел Ребенок не может
проанализировать свои чувства, это далеко нс каждый взрослый в состоянии сдслат ь, гем более
рассказать о них. Обиделась, что не родители со мной поехали, но телефону я с мамой к тому
моменту в принципе ни разу не говорила, не было необходимости, мы не расставались, она
каждый день моей жизни была рядом. Ситуация вполне рядовая и быстро разрешимая, на мой
взгляд.
При этом на события можно посмотреть с другой стороны. Во взрослом возрасте эту
историю можно принести на сессию с психологом и сказать:
«Когда мне было три года, родители отправили меня в другой город с бабушкой. Лидия
Григорьевна была нс эмоциональной, не тактильной женщиной, ее больше интересовала она
сама, материальные ценности. Я не видела ласки, любви в гот период. Чувствовала себя поки-
нутой, бропгенной, никому пе нужной. Считала, что я плохая, от меня отказались. Все проис-
ходящее стало тяжелой травмой, до сих пор я нс могу никому доверять. Даже когда вес хорошо,
присутствует страх, что в любой момент это может прекратиться, меня бросят. Я не доверяю
миру, людям, нахожусь в постоянной тревоге».
События, которые произошли в жизни, мы нс в состоянии изменить, но только нам
решать, какую эмоциональную палитру выбрать для их раскраски, какие акценты расставить,
какие выводы сделать, какой опыт извлечь. Мы можем намного больше, чем думаем. Только
от нас зависит качество нашей жизни, градус эмоций, уровень восприятия. Нс даром говорят:
хочешь быть счастливым - будь им. Хочешь найти в своем детстве травму - найдешь без уси-
лий даже в самом счастливом. Все зависит от того, под каким углом гы посмотришь на ситуа-
цию. Можно двигаться благодаря, а можно - вопреки.
В итоге мы тогда прекрасно провели время с родителями в Москве. Я навсегда сохра-
нила эту поездку в памяти нс потому, что получила травму, а потому, что искренне и навсе-

A- beccpiiuiui -«Алли, меня слышно” Книги pjwnmjcrno о том. как н^читы слышан. себя м гмстр.шв;гп. внутреп
иин диалог»
гда полюбила собак породы боксер. Они для меня стали символом поддержки, защиты, тепла,
уюта. Показали, что мир открытый и добрый, готов прийти мне на помощь даже в самые тем-
ные времена: когда в моменте родители нс с тобой, ты все равно можешь чувствовать себя
защищенно и в безопасности
Боксеров я полюбила настолько сильно, что потом долгие годы просила родителей о
собаке этой породы и родители сдались, купили мне щенка, несмотря на то, что мама жутко
боялась собак. Я назвала ее в честь одной из моих московских «нянь» - Ляной. Она стала
мне прекрасным другом и любимым членом нашей семьи. Из этой истории я могла вынести
психологическую гравму или любовь к собакам, я выбрала второе.
1990
Психологическая травма в моей копилке воспоминаний все же имеется Даже если у тебя
прекрасные родители, помимо них. в твоем окружении есть другие люди. Над моей травмой
потрудились бабушка Лидия Григорьевна и жена моего дяди Галина. К нам часто приезжали
родственники, семья была большая и дружная. Я обожала эти мероприятия, кроме случаев,
когда приезжала моя двоюродная сестра. Тогда начинался аттракцион, в котором мне не хоте-
лось участвовать: нас сравнивали, так как мы были примерно одного возраста.
Бабушка и жена дяди ставили нас спиной друг к другу и сравнивали роет. Зачем? У меня
нет ответа на этот вопрос. Учитывая ю т фак г, ч т о сестра была на голову, если не больше, выше
меня, то все сравнения были не в мою пользу. Зачем ставить рядом, если и так заметна раз-
ница? Я чувствовала себя отвратительно, процесс был унизительным. Не скажу, что я сильно
страдала и часто потом вспоминала об этом Просто терпела, желала, чтобы эти несколько
минут позора поскорее закончились. Долгое время я считала это вспоминание проходным и
нс самым приятным. Ровно до того момента, как несколько лет назад кто-то захотел проделать
такую же манипуляцию со сравнением роста с моим ребенком. Я превратилась в разъяренного
зверя и пресекла эту попытку.
Я большой противник сравнений. Они губительно влияют на психологическое состояние,
сбивают с истинного пути, глушат внутренний голос, стирают индивидуальность.
Сравнивать себя - значит пытаться сравнять с кем-то, стать таким, как он. отказаться от
истинного Я. В такие моменты ориентиром становятся внешние факторы, снова забываешь о
том. кто ты есть, что хорошо, красиво, интересно, правильно для тебя, чего хочешь именно
гы. Сравнивая себя с другими мы даже нс задумываемся о том. а хорошо ли тому другому
в его положении, действительно ли он счастлив имея то, что не имеешь ты. Может, он тоже
тебе завидует.
Я не спрашивала у сестры, как она себя чувствовала в момент этих замеров, но могу
допустить мысль, что не каждый высокий человек счастлив в своем «выше среднего». Класси-
ческая схема: высокие хотят быть ниже, невысокие - выше. Мы смотрим на других и хотим
так же
Да. бывает, что нас что-то нс уст раивает, мы желаем по-другому, стремимся что-то и вме-
нить в жизни. При этом смотрим па других, пытаемся повторять, копировать, брать пример,
следовать их путем, а смотреть нужно внутрь себя, искать там ответы. Что гы хочешь изме-
нить? Что нс нравится? Чего ты хочешь на самом деле?
Разреши себе быт ь собой.
Мне нравятся слова рабби Зуси: «Когда я предстану перед небесным судом, никто не
спросит меня: „Зуся. почему гы не был Авраамом, Маковом или Моисеем?" Меня оглядят и
спросят: „Зуся. почему ты не был Зусей?"».
1991
Парадоксальный момент: за одиннадцать лет школы воспоминаний меньше, чем о первых
годах жизни. И не удивительно.
15
A- beccniKiwi «Алда, меня слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как научиткя стыпшп» себя и выгтр.шв;гп. шнтрен
нни шшлпг»
Нс могу сказать, что я любила школу. Училась в гимназии, старалась. стремилась. От
меня не требовали отличной учебы, но в начале девяностых еще витала атмосфера совет-
ских норм, и только мальчишкам-хулиганам допускалось быть нс идеальными отличниками.
Девочка-школышпа же - синоним слова «умница», «отличница», и никак иначе. Я старалась
соответствовать.
Девяностые - переломный момент во многих направлениях, менялось все: образ жизни,
обстоятельства, страна, менталитет. Как раньше уже не работало, было неправильно, немодно.
В один из моих дней рождения ко мне пришли подружки в майках, лосинах, джинсовых
юбках < Ламбада» с радужными резинками, и я среди них - девочка-колокольчик в немецком
кружевном платьице. Посмотрев на этот конт раст, мама поняла, что пора ехать в Польшу.
Это было время, когда открылись i ранипы. у людей появилась возможность ездить за
рубеж. Белорусы чаше для поездок выбирали Польшу. Рынок импортных, ярких, непривычных
для советских граждан товаров там был значительно богаче, но и у поляков на тот момент
ситуация была непростой. На фоне сложившейся ситуации народ быстро сообразил, как можно
заработат ь.
Сразу скажу, что это история не о легких деньгах и развлекательных шоп-гурах. На тот
момент поездки в ближнее зарубежье были одной из немногих возможностей купить модную
одежду, сладости и игрушки, которых не было на наших прилавках, и немного заработать. Для
начала надо было достать дефицитный, но ходовой в Союзе, товар из Польши. Благополучно
перевезти его через границу, продать, а йогом закупиться всем необходимым
Мама с подругами совершаю поездки на поезде Гомель - Варшава. Были еще специали-
зированные автобусные туры, кто-то сздтьт на автомобилях. Кто-то, как и моя мама, ездил в
личных целях: обеспечить близких всем необходимым, чтобы нс чувствовали себя хуже дру-
|"их. и отложить немного денег на покупку квартиры. Для кого-то эти поездки стали началом
большого бизнеса.
Опять-таки можно долго ругать девяностые, называя их лихими, тяжелыми, ужасными.
Правда в гом. что дело нс столько во времени, в которое мы живем, а в том. что человек
всегда стремится переложить на кого-то или что-то вину за то, что живет не так, как хочет.
Сложно человеку взять на себя ответственность за свою жизнь и начать действовать в любых
жизненных обстоятельствах, в любой ситуации с любым прошлым
Винить кого-то проще, чем действовать.
Это был очень тяжелый период в жизни мамы: поиски подходящих товаров, неподъ-
емные сумки, дороги, нервы, суета. Прекрасно помню каждое сс возвращение: во-первых,
встреча после разлуки, во-вторых, подарки Мы запоминаем самые эмоциональные моменты,
и я поэтому хорошо помню эти дни. Иногда я мысленно к ним возвращаюсь, прихожу туда
погреться, отдохнуть, зарядиться жизненной энергией, чтобы получить силы для уже своей
взрослой работы, которая позволит мне создать энергетически заряженные воспоминания для
моих детей.
1995
Меня поддерживали в любых начинаниях. Даже в детских увлечениях. Когда появились
киндер сюрпризы с бегемотами, которые мне очень нравились, я решила собрать всю коллек-
цию, Это было ой как нс просто, ведь порой попадался и пазл, и солдатик, и машинка или
повторка. Киндеры тогда были дорогими 11апа часто после работы приносил по две штуки. С
неподдельным азартом и нетерпением он наблюдал, как я открывала их и искренне радовалась,
козда удавалось пополнить коллекцию. Отец радовался вместе со мной.
Н старших классах я коллекционировала декоративных черепах. Папа снова принимал
в этом активное участие: раз в неделю заезжал в дорогой сувенирный магазин, чтобы посмот-
реть черепах, а его друзья (солидные, влиятельные в городе люди при хороших должностях)
привозили мне черепах со всех стран мира.
16
A- Ьесспнипа «Алло. меня слышно” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться слмпгагь себя н вмстр.шв:гп> внутрен
ИНН ДШЛ11Г»>
Я сейчас не хвастаюсь, лишь хочу в очередной раз показать, как важно быть на одной
волне с ребенком, поддерживать его лаже в мелочах. Если же у вас в детстве такого не было, вы
можете сейчас дать это своим детям тип своему внутреннему ребенку. Именно гак поступаю я.
создаю своим детям теплые воспоминания, эмоциональные батарейки, которые будут заряжать
их во взрослой жизни. Конечно, не забываю и о внутреннем ребенке.
У Mei bi в детстве была одна из любимых книг о Барби, она сохранилась до сих пор. На
обложке была большая фотография во весь рост красивой настоящей Барби из рождествен-
ской серии. У нес были белокурые локоны и пышное зеленое платье в пол. похожее на наряд
Скарлетт из «Унесенных ветром». Долгие годы настоящая Барби была моей мечтой, особенно
эта. с книжной обложки. В нашем городе таких кукол не продавали, в столице их гоже не было,
в Польше мама ее безуспешно искала каждую поездку, но нс находила, правда, всегда приво-
зила аналоги по цене, не уступающей оригиналу. Настоящая Барби в моем детстве так и нс
случилась. Я выросла, мечта никуда не делась, и я купила себе эту Барби сама в тридцать лет.
Это так просто и одновременно так важно - баловать своего внутреннего ребенка.
Снова вопрос выбора и личной ответственность за свою жизнь, нссбывшиеся мечты и
истинные желания Мы все можем сами.
Зарождение психолога
В младших классах я стала смотреть с бабушкой «Санта-Барбару» и делала это только
ради Джулии и Мэйсона Обожала их и хотела стать адвокатом Потом полюбила детективы
и особенно книги с детективными загадками-рассказами. Был момент, когда я подумывала
получить второе высшее юридическое. Не от пускал меня тот факт, что стишком велика в ран-
нем возрасте была моя любовь к детективным историям. Позже я поняла: на самом деле меня
привлекал не криминал и не стремление к справедливости. Мне нравилось распутывать зага-
дочные истории, а именно -ним и занимается психолог. Свои интересы и увлечения важно
правильно расшифровывать, находгпь в них истинные смыслы.
С наступлением переходного возраста мой взгляд в книжном магазине стали притягивать
книги по психологии. К девятому классу я уже окончательно решила, что хочу быть психоло-
гом.
Одиннадцать классов я окончила с двумя четверками: по математике и физике (я гума-
нитарий и горжусь этим). Золотая медаль сорвалась благодаря маме, за что я ей безмерно бла-
годарна. Случилось это так: в конце одиннадцатого учебного года на родительском собрании
к маме подошла моя классная руководительница и сказала: «Татьяна Николаевна, у Арины в
аттестате две четверки выходит. Очень обидно получается, девочка хорошая, прилежная, абсо-
лютно достойна золотой медали. Вы бы подошли к учителям, может, дополнительное задание
взяли, договорились». Мама в ответ поблагодарила за заботу, ио подходить ни к кому нс стала.
Дома рассказала о случившемся, опросила мое .мнение, хочу ли я, чтобы мне помогли стать
золотой медалисткой. Я категорично отказалась Принять предложение для меня равносильно
признанию в том. что ты не хочешь быть собой, что недостаточно хороша, чго надо казаться
тем. кем не яв.гясшься.
Школу я окончила в начале нулевых. Психологов в то время часто путали с психиатрами.
Родители нс были в восторге от моего выбора профессии Экономический или юридический
факультеты выглядели в их глазах престижней и надежней. Тем не менее на меня нс оказывали
давления, за что я очень благодарна родителям На семейном совете было решено следующее:
я иду поступать, куда так хочу. - на психологию. Если нс получится, то я успеваю еще поступи гь
на заочное в экономический, откуда впоследствии переведусь на очное.
Дополнительный план не пригодился, я поступила на психологию, в честь чего отец зака-
тил грандиозный праздник.
Учеба в вузе - один из прекраснейших периодов жизни В нем было все. что надо для сча-
стья: дру зья, общение на интересные темы, новые знания, психологический театр, волонтер-
17
A- Ьесспнипа «Алло. мин* слиняю? Книга pj№nu,ucrno о том. как научиться слышан. себ* и ныстр,шв;гп. внутреи
иии диалог»
ская деятельность. Время, когда снова казалось, что весь мир открыт для тебя. Первая любовь,
первая боль, первое предательство, первое преодоление.
Во всем этом было очень много свободы, много меня, моих интересов и желаний.
Я была стройная, абсолютно здоровая, счастливая, у меня было бескрайнее количество
энергии. Нет. нс потому, что я быта молодая, а исключительно потому, что жила абсолютно
аутентичную жизнь. Я слышала себя, я занималась любимым делом.
Был еще один значимый эпизод в моей жизни. Предвосхищала его история большой
и чистой любви, красивых отношений, которые продлились примерно два года. Отношения
были красивые, только вот закончились некрасиво. У любви на расстоянии в принципе редко
бывают красивые финалы Часто зто история, когда твою судьбу решает мама парня и кило-
метры между вами.
Мамы часто думают, что они нравы, они знают лучше, они помогают и оберегают. Вот и
эта мама боялась, что отношения могут привести к свадьбе в двадцать лет - и жизнь сыночка
пойдет под откос, карьера и становление пострадают. Расстояние тоже сыграю свою роль, он
учился в Киеве, а я - в Гомеле. Со мной даже не поговорили норматьно, не расстались по-
человечески. даже нс было стикера, письма или эсэмэски. В двадцать один год переживать
подобное очень больно, а показать свою боль - стыдно. Так и живешь с этим: днем делаешь
вид, что ничего не произошло, а ночью рыдаешь в подушку.
Снова выручил папа. Он очень любил, когда я проводила время дома, но в тот момент
он раздобыл где-то золотую членскую карту самого крутого в городе клуба, куда без нес было
трудно попасть и где был лучший бильярд, боулинг, кафе, спорт-бары Он понимал, что ему,
конечно, спокойнее, когда я дома, но мне необходимо общение, друзья, любимые игры, выход в
свет, чтобы нс забывать вкус жизни, не закапываться в своей боли, чтобы она не засосала меня
на дно безысходност и и уныния. Он видел, как мне больно. Я старалась делать вид. что все
хорошо, но родители видели правду. Они чувствуют боль ребенка сильней, чем сам ребенок
Прошел примерно год, мой мальчик повзрослел, стал самостоятельнее в мыслях и
поступках. Позвонил мне. Я тогда училась на пятом курсе, он тоже оканчивал обучение. Пред-
ложил мне после получения диплома приехать к нему, жить вместе. Наутро после этого разго-
вора был будний день, я собиралась в университет, отеп на работу. Мы зашли в лифт Я сказала:
-	Пан. мне вчера звонил N. Предлагает приехать к нему после окончания университета.
Хочет восстановить отношения. Что думаешь?
-	Главное, что ты об этом ду маешь. Только тебе решать, - ответил папа
Мне понадобились считанные секунду, чтобы прислушаться к себе и услышать однознач-
ный ответ, который уже был.
Конечно, я откажусь. Это ж насколько надо не уважать себя, чтобы согласиться посте
всего.
Шли годы, я очень часто возвращалась мыслями к тому минутному разговору в тифте.
Сколько же мудрости надо было иметь, чтобы сдержать свои мысли и эмоции, не выпалить: <.0
чем тут сите думать? Ты с ума сошла? Забыла, как он с тобой поступил? Мы с матерью чуть с
ума не сошли! Это категорически невозможно, лаже думать об этом не смей».
Я нс хвастаюсь, лишь хочу показат ь. что детство - это база, основа личности, ио не тарант
счастливой или несчастной жизни. Детство нс определяет весь твой жизненный путь. Даже при
самых замечательных, прекрасных, понимающих родителях нс факт, что мы станем счастли-
выми взрослыми. Жизнь - череда решений, которые мы принимаем в моменте, опираясь на
настроение, состояние, чужое мнение.
Детство нс определяет нашу жизнь. Но из этого периода подсознание подбрасывает нам
время от времени воспоминания, которые напоминают кто мы сеть.
18
Л, Бесспиола. пЛлло. меня слышно’’ Книга руковищлпо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреи
пни диалог»
Глава 2. Как я послушала родителей
мужа и стала маркетолог ом
В этой главе я не планирую никого обвинять. Только покажу, как сильно жизнь зависит
от решений, которые мы принимаем в моменте.
Ситушшя. в которой я оказалась, чем-то напоминает историю Русалочки. Я бездумно
отдала свой «голос» - вну тренний голос, свои мечты - взамен на «ноги» - возможность прочно
стоять на земле. Обменяла мечты на призрачное счастливое существование. На жи знь. которую
я нс знала, никогда нс хотела, нс представляла, просто решила, что с какого-то перепугу мне
это надо. Мне стало нужно то. о чем я ничего не знаю, и я отказалась от своего внутреннего
голоса, предназначения, от той жизни, где мне было хорошо.
Все началось, когда в конце пятого курса университета я вышла замуж и переехала в
Минск. Мне было двадцать два года До этого события я никогда не жила одна, только с роди-
телями. Они меня всегда слушали, слышали и учили слушать себя.
Если случалось, что со мной говорили безапелляционно и категорично, то в моей кар-
тине мира эго означало аксиому, показатель того, что вариантов нс существует, другого раз-
вития событий нс может быть. Если твое мнение нс спрашивают. то и говорить нс о чем. Нет
альтернатив.
Я любила психологию. С подросткового возраста видела себя психологом. Я верила в
силу этой профессии. Была уверена, что если уж в родном городе у меня было несколько вари-
антов развития профессионального пуз и (как минимум: преподаватель психологии в колледже,
психолог в школе, медицинском центре, центре развития для детей), то уж в столице их будет
на порядок больше.
Я только привыкала к роли жены, к новому городу, новым жизненным обстоятельствам.
Была немного потеряна, и отец мужа вызвался мне помочь с поиском работы Я была счастлива.
Он человек статусный, уверенный в себе, с большим количеством возможностей и связей.
Через недсльз меня ждал разговор, точнее будет сказать, монолог, который стал судьбо-
носным и свернул меня с намеченного пути. Точно воспроизвести я его нс смогу, вес было как
в тумане, но смыслы прочно врезались в мою память.
•
Психолог таким, каким я его вижу, живет только в мире моих фантазий.
Паше общество еще нс готово к этому.
Психологи нужны только в школах, а это адская пустая работа.
Знающие люди единогласно сказали, что никаких приличных мест для работы по специ-
альности найти нереально.
•
Он подключил вес свои связи, изучи з варианты, и все плачевно.
Как итог: наилучшим выходом из ситуации на тот момент, по его мнению, было пойти
работать маркетологом в офис куда он меня устроит
Эти фразы стали гво здями. которыми заколотили дверь, ведущую в мою счастливую про-
фессиональную жизнь.
Прошло немного времени, я вкусила все прелести офисной работы и ганялась самоед-
ством. Зачем соглашалась? Это совсем не мое, я не хочу просидеть всю жизнь в <.м]эисс на бес-
смысленной должности. Я нс видела в ней ни развития, ни перспективы, ни намека на пользу
обществу, ни того, что придавало бы смысл моему существованию.
19
Л, beccoiKiwi <Алли. меня слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как иг-чип. л слышать себя и вмстр.шв;гп. янутреи
иии шкини»
Быстро пришло осознание, чао самое худшее in того, что ты можешь сделать, - сидеть
и страдать от того, что уже прошло и изменить нельзя, переживать, что не можешь вернуться
назад хоть на минуточку и достучаться до себя в прошлом. Осознание пришло. а вот опыта его
правильно обработать у меня тогда не хватило.
Воспоминания хранятся в нашей голове нс просто так. Мы же не помним все события,
которые происходили в нашей жизни с момента рождения. Подсознание бережно хранит для
нас только самые важные и нужные моменты.
Ресурсные воспоминания - приятные моменты, связанные с дорогими людьми. эмоцио-
нальные состояния, яркие моменты жизни.
Грустные больные воспоминания - уроки жизни
Детальные воспоминания - это тс. которые помнишь в мельчайших подробностях. Они
таят в себе мною ценной информации. Часто это поворотные моменты в жизни, особенно
когда свернул нс туда.
Порой достаточно нырнуть в омут своей памяти и по всплывающим событиям понять,
что тебя заряжает, что григтерит, что до сих пор болит, к чему вернуться, из чего ты так и не
вынес ценный опыт
Тот разговор часто всплывал в моей памяти, этот момент болел. Я очень долго нс пони-
мала, что он во мне сидит до сих нор для того, чтобы я что-то поменяла, чтобы вернулась
мысленно н гот день, достала все гвозди из заколоченный двери, открыла ее и вошла в свой
мир. вернулась на свой путь.
Я слушала себя, но не слышала, не понимала, зачем подсознание подкидывает постоянно
это воспоминание.
Я не вернулась, это же плохая примета. Тогда я дума та. что пути назад уже ист.
20
Л= Ьессоиова. «Ллло. меня слышно'* Книга рукоподсляо о том. как научиться слышать себя и выпри шиш» внутреи
пин диалог»
Глава 3. Как я послушала психолога и
отложила счастливую жизнь на три года
Психологи бывают разные. Отличия многообразны и порой удивительны Классифипи-
ровать психологов можно по разным критериям
По специализации Примерно как у врачей, у психологов есть свои направления; пси-
хоанализ, когнитивно поведенческая терапия, арт-терапия, гештальт-лсрапия. клиническая
психология, нейролингвистическое программирование, символдрама. логолерапия. эриксо-
новский гипноз, позитивная психотерапия, тслссно-ориснтпр,званная терапия, психодрама,
сексология, экзистенциальная психотерапия и многое другое.
По образованию. Считайте меня старовером, но я не признаю психологов без высшего
образования Это база, без которой нс существует специалиста.
По убеждениям. Если вы расходитесь во в зглядах на мир, будет сложно понзпь друг друга
и установить контакт.
По харизме (ее наличию или отсутствию). Ничем не обьяснттмое субъективное восприя-
тие психолога как приятную или отталкивающую личность.
Надо быть готовым к тому, что психолог и его методы вам нс подойдут. - и это абсолютно
нормально. Если с вами такое произошло, то это не повод отказываться от терапии и разоча-
ровываться в психологии. а лишь повод продолжить свой путь и поиск своего специалиста.
Например, мне не всегда везло со специалистами Не секрет, что каждому психологу
нужен свой психолог. Может быть, .даже больше, чем другим людям, чтобы не переносить своп
проблемы на клиента и быть максимально объективным. У меня, как у клиента, было три
неудачных случая общения с психологами.
Первый, самый курьезный, случился с моим мужем.
В юности он попал в аварию, получил черепно-мозговую травму, реабилитация прошла
успсптно. он восстановится, но периодически надо было проходить медицинскую комиссию. В
рамках этого мероприятия он оказался на приеме у психолога, она его тестировала, проверяла,
в том числе когнитивные функции. Одним из задании было следующее: на циферблате без
цифр и стрелок расположить стрелки таким образом, чтобы они показывали озвученное ей
время Выполнение этого задания вызвало у мужа некоторые сложности Психолог выдвинула
неутешительные гипотезы, озвучила их мужу, чем очень его расстроила. В заключении писать
о проблеме не стала, так как остальные тесты были пройдены отлично. Муж пришел очень
подавленный, рассказал мне, что случилось. После чего мы долго смеялись, так как я показала
ему причину его сложностей в выполнении этого злополучного задания. 11ам на свадьбу друг
подарил оригинальны часы с зеркальным отображением цифр и обратным движением стрелок.
Они висели в нашей комнате уже больше года, мы привыкли к ним и без проблем определяли
время, хотя неподготовленному человеку было сложно сразу сообразить.
На одних тестах делать выводы о состоянии человека - нс самая лучшая идея. Нужны
разговоры, уточнения, прояснения. К сожалению, некоторые специалисты предпочитают ори-
ентироваться в основном на результаты тестов. Правда, на территории России и Беларуси это
происходит крайне редко. Подобным больше грешат зарубежные коллега. Неоднократно при-
ходилось слушать жалобы эмигрантов, которые обращались за психологической помощью к
европейским специалистам. Часто такие приемы сводились к бесконечному заполнению опрос-
ников и прохождению тестов.
Тесты хороши как предмет обсуждения с клиентом, а не как достоверная и неоспоримая
информация о человеке.
Моя дочка в средних классах после психодиагностических мероприятий в школе удив-
лялась: какой смысл в этом, если по вопросам понятно, что они хотят выявить и можно выби-
21
Л. beccniKiwi «Алжэ. меня слышно? Книги pjwnmjcrno о том. как научиться слышан. себя м выстр;шв;гп> внутреп
нни достиг»
рать «правильные» ответы в соответствии с тем, какой результат ты хочешь получить. Здесь
не поспоришь, ведь, даже не ставя такую пель, ты непроизвольно будешь выбирать варианты,
которые считаешь более приемлемыми и одобряемыми. В соответствии с тем. каким ты хочешь
быть или казаться, а не тем, кем ты являешься.
Второй случай открыл мне глаза на мотивационные тренинги
Началось все с того, что мы с мужем пошли на подобное мероприятие, когда в Минск
приехал специалист по НЛП, коучингу и духовному развитию из Дании. Он проводил трех-
дневный тренинг.
Участие стоило немалых денег, но нас это не остановило. уж очень впечатляющими были
биография эксперта и от зывы о работе.
Его речи вдохновляли и заряжали. Техники и упражнения, которые он предлагал, порож-
дали инсайты. Если в первый день я была настроена скептически, то с третьего я уходила, как
мне казалось на тот момент, другим человеком. Было четкое ощущение, что вот сейчас жизнь
точно изменится в лучшую сторону, все будет по-другому.
Спойлер: ничего нс изменилось. В понедельник, как обычно, проснулась, собралась,
поехала на работу и дальше по накатанной, как будто ничего и не было. Все почему - мотива-
ция, которая родилась на тренинге, была внешней, искусственно созданной. Она родилась нс
внутри, се сформировали, слепили, как снеговика, который прожил сут ки и растаял.
Для меня олицетворением тренингов личностного роста являются строки Игоря Губер-
мана: «Бывает - проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе, и хочется жить, и гру-
диться; но к завтраку это проходит».
Слова коучей воодушевляют, вдохновляют, но они угасают так же быстро, как и вспыхи-
вают. Как наркотические вещества, после которых чувствуешь эйфорию, затем она проходит,
и хочется еще раз ее испытать Снова подыскиваешь тренинг, идешь, и все повторяется.
Долгоиграющая мотивация внутри - в целях, которые хочешь достичь. В деле, которое
тебя зажигает. Когда занимаешься любимым делом, не возникает вопроса, где взять мотива-
цию. силы Когда занят любимым делом, энергия бьет ключом. Горы готов свернуть, когда
занимаешься гем. что тебе по-настоящему нравится.
Третий случаи был самый болезненный.
К выбору психолога я подошла основательно. Мы были знакомы. Ис настолько близко,
чтобы она по этическим соображениям отказала мне в консультации. Я нс сомневалась в про-
фессионализме человека, ее харизма располагала, а жизненные ценности откликались. Иде-
альный психолог, который был мне нужен, как я думала. За плечами у меня на гот момент были
пять профессий, которым я сначала обучилась, а потом успела поработать в каждом направле-
нии Я устала от поисков себя, устала от отсутствия стабильности, я не чувствовала себя счаст-
ливой ни в одной профессии. К тому моменту из глубин подсознания уже начали пробиваться
мысли о во звращении в психологию.
Я озвучила все своему психологу. Как-то на сессии робко спросила:
-	Может, мне вернуться в психологию'' Или уже поздно?
-	Не стоит, уже поздно, - ответил мне квалифицированный эксперт.
Нс этот ответ я хотела услышать.
Сейчас вспоминаю и смешно становгпся. «Поздно». Тогда мне было тридцать четыре
гида. Как можно было сказать, что это поздно? До сих пор в голове не укладывается.
Нс бывает поздно или рано. Может быть труднее или легче, в зависим<хли от множества
внешних причин и обстоятельств.
Казалось бы. обратиться к этому психологу было ошибкой, но нет. Ошибок нс бывает,
это все опыт. Ценный и необходимый.
Считаю, что не всегда правильно ждать от психолога ответов, тем более советов Психо-
лог не мастер ответов, он мастер вопросов. Ответы знаете только вы. Как выйти из ситуации.
22
Л- Бессснюва. «Алю, меня слышно? Книги pjwmojcTnti ci том. как изучил*ж слышать себя и выстр.шв;гп> внутреп
инн диалог»
в которой оказались, как решить проблему, как выбраться из тупика, как быть счастливым -
ответы только в вас. Их. кроме вас, никто не знает. Добраться до истины одному бывает очень
трудно, нужны вопросы, техники, упражнения. которые помогут докопаться до истины.
И не будем забывать, что психолог тоже человек, как и священник или врач, и никто
не застрахован от ошибок, плохого самочувствия, испорченного настроения, которое может
сыграть злую шутку.
Слушать всегда надо только голос, который звучит внутри вас, и ответственность брать
там же.
23
Л. Бессснюпа. <Ллло. меня слышно? Книга руководство о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутрен-
ний днюют»
Часть II. Когда слушаешь социальные сети и тренды
Глава 1. Как я пыталась что-то
изменить и стала PR-менеджером
Для кого-то первый рабочий день в офисе - начало большого пути Я же в первую неделю
поняла, что это конец, Жизнь потеряла смысл, краски, надежду. Здесь, как нигде, подходит
метафора пути: когда радостный идешь по светлой дороге, полный уверенности в том, что мир
ждет от тебя великих свершений, которые ты готов ему подарить, вдруг решаешь поверну гь в
сторону и пространство вокруг меняется, сади захлопывается дверь, а впереди непроходимая
серость, и даже в самом далеком далеке ты нс видишь других красок.
Я погрузилась в эту серость: сидела за офисным столом, проводила машинальные
расчеты, вводила данные в программу, отвечала на телефонные звонки и не видела смысла в
этой работе. Я физически ощущала. как бездарно и бессмысленно мое время улетает в трубу.
Первый порыв изменить ситуацию выглядел как желание пойти за вторым высшим
образованием Решила, что если я ошиблась с выбором первой профессии, то значил надо
получать вторую. Выбор пал на юридический факультет Во-первых, у меня пунктик, точнее
огромный пункт: твоя жизнь должна иметь смысл, а деятельность приносить пользу. Во-вто-
рых. по мнению общества, правоведение было перспективным направлением, в отличие от
психологии.
Я даже ездила узнавать, что необходимо для полунения второго высшего образования,
но совсем скоро узнала, что беременна, и отложила профессиональную реализацию в долгий
ящик Долгий, но не бездонный: когда дочке было два года, я вышла из сумрака материнского
тумана. Тогда же я осознала, что совсем скоро мне предстоит вернуться в офис и пора что-то
предпринимать. чтобы этого избежать.
Решить задачу со звездочкой оказалось непросто. Дано: на дворе 2009 год. на руках
ребенок двух лет, который не признает детский сад, родители живут в другом городе, муж
работает с девяти до шести. Вопрос: как найти способ получить новую профессию в имею-
щихся условиях?
Решением для меня стало дистанционное образование в Российской академии
предпринимательства. Выбрала я совершенно непрактичную на тот момент профессию. Нс
то чтобы рынок испытывал дефицит и очень нуждался в PR-менеджерах, просто в моменте
посчитала, что именно эта специальность прекрасно ложтттся на уже имеющееся у меня пси-
хологическое образование. Ложится-то она ложилась, а вот желаемых перспектив не имела.
Чему мне предлагали обучиться- интересной и преепгжной специальности в сфере
маркетинга. Убеждали в том. что в настоящее время компании осознали важность обще-
ния с клиентом и необходимость формирования положительного имиджа, выстроить который
возможно исключительно при грамотном планировании и систематическом распространении
нужной информации через различные ('МИ. Собственно, чему меня и обучит.
24
А- Бессснкш «Алли. мен* слышно? Книги р>№пцистпо о том. как научиться стыпшгъ себя и выстраивать внутреп
иин днхчпг»
Дистанционное обучение на тот момент отличалось от дистанционного онлайн-обу-
чения сегодня, которое позволяет тебе в течение одного дня изучить теоретический материал,
выполнить домашнее задание и получить обратную связь В самом процессе была своеобраз-
ная романтика - обретение профессии по переписке. Мне по почте, в конвертах, присылали
материалы с теоретической базой, я все изучала, делала домашнее задание и ответным пись-
мом отправляла на проверку.
Практические задания были увлекательные и приближенные к реальной работе, в
процессе я обрела навыки в спичрайтингс. написании пресс-релизов, тайм- менеджменте, кре-
ативном мышлении. Успешно защитила диплом, получила корочку, потешила самолюбие.
На этом - все. Никаких волшебных перспектив не материализовалось. Из доступных
на тот момент источников поиска вакансий был только сайт, где я выложила резюме.
Первый подводный камень, на который я наткнулась: всем работодателям нужен был
от меня высокий уровень английского языка. Я же могла предложить только французский на
уровне школьного образования.
Начав анализировать свою новую профессию, я представила образ успешного PR-
мснеджера. его воплощением стала Саманта Джонс из «Секса в большом городе»:
-	уверенная в себе от кончиков волос до самых пяток,
-	способная находить общий язык и договариваться с каждым;
-	активная;
-	нс воспринимающая отказов;
-	с безграничным кругом знакомств, связей;
-	с напором, который пробьет любую стену.
-	с навыком добиваться своего в любой ситуации;
-	видит ие.ть - нс видит препятствий.
В этот момент я поняла, что общего у меня с ней нет ничего. Я не соответствовала ни
одному пункту по своей природе и стремит ься к соответствию нс было желания. так как все
характеристики мне были чужды. В моих заводских настройках даже не было предпосылок к
развитию этих качеств.
Большая ошибка - анализировать и ви зуали зироват ь образ успешного в этой профес-
сии человека после обучения, а нс до него.
Хочешь сменить сферу деятельности - найди яркого представителя, и зучи, проанати-
зируй все, что делает его успешным Попробуй мысленно представить путь этого героя. Какие
у него выдающиеся черты характера, какие навыки? Есть ли что-то схожее в тебе? Готов ли ты
развивать в себе эти качества? Это нс о сравнении Я бы назвала это примеркой. Приложи к
25
A- beccnin.iwi .Хлло. мсшт сяыпию? Книга pjwnmjcrno ci том. как научил*ж слышать себя м выстрашипъ внутреп
ини диалог»
себе эту профессию: тебе комфортно, удобно, ты готов идти этим пугем. видишь ли 1ы в себе
необходимый потенциал .тля реализации именно в этом профессиональном направлении?
К сожалению, я этого тогда не сделала.
Позже поняла, что образование мне надо было нс как дело всей жизни и не как
расширяющие горизонты навыки. Я нуждалась в нем как в процессе, а не как в результате.
У меня был повод уважать себя за то. что я не праздно существую в декретном отпуске, а
получаю образование. Лестные комментарии преподавателя и высокие оценки за домашние
задания давали мне понять, что все не гак уж плохо, я способна на многое, меня цент, еще не
все потеряно. Самоценность, которую я в себе уничтожила, я пыталась реанимировать за счет
обучения: доказать себе и другим, что я на что-то способна.
Плюсы:
-	красивая строчка в резюме:
-	могу говорить, что в маркетинге с 2009 года;
-	было интересно учиться.
Минусы:
-	не думала об области применения;
-	не продумала, куда я пойду с этим образованием, соответствует ли эта профессия
моему истинному Я.
Мне не нравился список обязанностей, который подразумевала работа пиарщика.
Всегда перед выбором профессии важно изучить вакансии и требования к ним. Совпадает ли
твое мнение о профессии с тем. чего от гебя ждут на рынке.
На нашем постсоветском пространстве есть одна особенность: кем бы ты ни работал,
тебе с высокой долей вероягности придется совмещать несколько должностей. и доплачивать
за это не будут. Я не только < > PR-менеджерах и работе в государственных ст руктурах, кон горах
старого образца. Современные организации с продвинутыми управленцами нового поколения
хотят того же. Предпочитают, чтобы сотрудники были многорукими, многоногими, выполня-
ющими бессчетное количество задач.
В итоге PR-менеджером я не работала ни дня.
26
Л, Бесеоиок!. «Алло. меня слышно? Книга руководств! о том. как научиться стыпшгь себя и выстраивать внутреи
пии диалог»»
Глава 2. Как я дала второй шанс
офисной работе и стала HR-менеджером
После декретного отпуска я вернулась в офис. Радовало то. что не в качестве маркетолога,
а. говоря простым языком, кадровика. В переводе на современный язык - HR-менеджером.
Отдел кадров, в моем восприятии, - бухта, куда причаливают психологи и юристы, которые
нс смогли или нс захотели реализоваться в своей специальности. Кто-то сознательно выбирает
эту должность как спокойное место работы, стабильный доход. Есть люди, которым искренне
нравится стабильность, монотонность, большой объем бумажной работы, они чувствуют даже
свою власть, значимость, их все устраивает, и они, довольные своей судьбой, дорабатывают то
пенсии.
Дисклеймер: мои слова могут создать впечатление, что офисная работа - это априори
что-то скучное, серое, беспросветное, но хочу подчеркнуть, что таковой она является нс для
всех. Я знаю множество людей, которые счастливы в своей работе с восьми до шести, их все
устраивает, и это прекрасно. Моя книга не для них. Она для тех, кто ищет себя, кто испыты-
вает дискомфорт и ощущение пребывания нс на своем месте, кого одолевают мысли, что он
сейчас должен быть не здесь. Для тех, кто слышит сигналы своего истинного Я. но не может
их расшифровать, прочитать, понять.
Главной движущей силой, которая привела меня на новую должность, был тот факт,
что руководитель фирмы, в которую я пришла, позиционировал себя как продвинутого управ-
ленца. открытого для всего нового. Уверял, что в этом офисе я параллельно смогу реализовать
себя как психолог.
В первую же неделю на его стол легла папка с моими предложениями по осуществ-
лению психологической работы с коллективом. Ис передать словами, с каким энтузиазмом я
разрабатывала стратегию. У меня нс было сомнений, что все получится. Параллельно я про-
шла курсы повышения квалификации, обучилась кадровому делопроизводству, ответственно
выполняла основные должностные обязанности и ждала, когда же меня вызовет директор,
чтобы восхититься моими разработками и дать распоряжения по осуществлению всего пред-
ложенного Прошло время, а вместе с ним и эйфория, и надежды на психологическую работу.
Периодически при обсуждении кадровых вопросов директор вспоминал о моей папке,
говорил, что просмотрел, все понравилось и он, когда будет время, изучит все подробней, и
мы в обязательном порядке приступим к реализации всего и зложенного.
Естественно к реализации никто не собирался приступать. Одно дело позициони-
ровать себя как открытого к предложениям и новым веяниям современного руководителя, и
совсем другое дело - быть им.
Я поняла, что в очередной раз обманулась. Было неприятно, но я не отчаивалась.
Меня воспитывали на хорошей литературе, которая сформировала мои ценности и убеждения.
Одной из любимейших книг детства была «Два каптана» Вениамина Каверина, а фраза из
романа: «Бороться и искать, найти и нс сдаваться», - один из моих девизов по жи зни.
Я продолжила свой путь.
27
А- Бессснюм! «Алло. меня слышно? Книга рукопцистпо о том. как изучить*ж слышпгь себя и кметрзпвгггь внутреп
инн днхчпг»
Главным поражением того времени было то, что искала нс там, где надо. Упорно
выискивала вовне, а надо было обратиться внутрь себя и отталкиваться от своей индивиду-
альности, а нс от личностей окружающих: смотреть нс на других, а на себя, нс на го. в чем
успешно проявляются другие, а искать то, в чем я могу проявить себя, что могу дать именно
я этому миру, не пытаться повторить чей-то успех.
Главной победой было то, что я без отрыва от производства боролась за себя и искала
свое место под солнцем, где могла бы реализоваться. Я нс поддерживаю призывы резко менять
свою жизнь: увольняться, уходить, выходить из зоны комфорта, нырять с головой в неизвест-
ность. Работа в отделе кадров обеспечивала мои простые человеческие потребности в стабиль-
ном доходе и безопасности в то время, когда я параллельно работала нал возвышенными, пока
искала себя.
Я жила в таких условиях юлами: работала, параллельно получала новые профессии,
подрабатывала в новых направлениях, и все без вреда для основной работ ы. Даже умудрилась
стать начальником отдела кадров, сходить в еще один декретный отпуск и вернуться.
Уволилась только с приходом пандемии. И дело не в болезни, дело в человеческих
отношениях, личных границах и порогах твоего терпения.
Я не любила свою работу, не могла ее долгое время поменя ть, но нашла способ
изменить к ней отношение, совмещать полезное с приятным.
Терпет ь приходилось много: бессмысленное и бессчетное количество бумаг, проверок,
конфликтов. Белорусы терпеть умеют, и я не исключение, но с приходом пандемии оказались,
'гго и у моего терпения есть предел.
Началась хаотичная ситуации: если бы мы знали, что это такое, но мы не знали, что
это такое и как действовать,
Кто-то уходил на удаленку, кто-то менял график работ. В одних отделах работали
без изменений, в других - ходили на работу по очереди, кто-то работал за троих, кому-то
накидывали новые обязанности, ио не доплаты.
Во всей этой неразберихе сложнее всею было найти справедливость, а я без нее ни
жить, ни работать нормально нс могу. Мия работа напоминала анекдот: «Жена возвращается из
командировки, застает мужа в постели с любовницей, выражает негодование, супруг же, пыта-
ясь оправдаться, выдает фразу: „Дорогая, кому ты больше веришь: мне или своим глазам?*4».
Вог и я так же: видела ситуацию одним образом, мне рассказывали, что все совершенно
нс так. Я нс выдержала и уволилась.
Увольнение должно быть рациональным, а мое было эмоциональным.
Какое же удовольствие в моменте приносит эмонионатьное увольнение. Для описа-
ния подойдут все эпитеты, означающие освобождение, полет, счастье: как будто сбрасываешь
оковы, первый раз за долгое время делаешь вдох полной грудью.
11о правилам рационального увольнения я должна была:
28
Л. beccniKiin. «Аяла, мнил слышно? Книга р>копотстпо о том. как научиться слышать иебя и выстраивать гчвтреи
НИИ ДЯШ1ПГ»
иметь полушку безопасности, которая минимум три месяца позволила бы мне поддер-
живать качество жизни на прежнем уровне;
найти новую работу до увольнения;
иметь стабильный уровень дохода с дополнительной деятельное™, сделать ее основной
и процветать;
•
заручиться поддержкой близких, чтобы тебя не осуждали, не упрекали, дали время
прийти в себя и реализоваться в профессиональном плане в другом направлении.
Я провалилась по трем пунктам из четырех. Все эти правила - не аксиомы, а теоремы,
которые у некоторых получается доказать, а у других - опровергнуть.
Подушка безопасности - очень верное решение, но жизнь непредсказуема. Сегодня
день™ сеть, ты спокоен и уверен в том, что обеспечен на шесть месяцев вперед, а потом насти-
гают непредвиденные обстоятельства и уносят с собой весь твой стратегический запас.
Найти новую работу перед увольнением очень правильно, но где гарантии, что на момент
твоего фактического прибытия работодатель не передумает или повое место окажется ничем
нс лучше предыдущего?
Дополнительная деятельность хороша, когда она дополнительная. Тогда она делает жи жь
разнообразней, прибавляет доход, ио, став основной, может так же разочаровать.
Поддержка близких - величина непостоянная. Сегодня тебе скажут да, конечно, уволь-
няйся. Если тебе плохо на этой работе, она отнимает много сил и энергии, ты нс чувствуешь
себя счастливой. Конечно, уходи, попробуй что-то новое Я верю в тебя, все получится. Я под-
держу тебя морально и материально. По бойся. Я с тобой. Пройдет три месяц*. и в пылу быто-
вой ссоры муж выплеснет: «Как же я устал от твоих поисков себя, у тебя уже три провата,
может, хватит? Вернись в офис, не занимайся ерундой».
У меня свое правило экологичного увольнения. Исходя из своих знаний, умений и навы-
ков, составь список из десяти занятий, которые выручат тебя и помогут таработать в сложный
момент.
Например:
I.	Хорошо пишу и, в случае чего, смогу прокормит ь себя текстами, статьями, постами (в
моем случае нс самый удачный пример, в следующей главе подробно расскажу почему).
2.	Не боюсь физической работы и могу пойти в сеть <|мстфудов или в супермаркет, в
крайнем случае - уборщиком Такие специальности всегда востребованы на рынке труда.
3.	Умею хорошо рисовать, могу начать создавать авторские открытки или портреты на
таказ.
29
A- beccoiKiwi. «Алли. манг сльппио” Книга р^копитстпо о том. как изучить»л стыпип. ucfw и вмстрашипь внутреп
инн днхчпг»
4.	Умею вязать / вышивать / шить / лепить из глины и найду применение своим творче-
ским способностям,
5.	Умею водить автомобиль - подработаю в такси.
6.	Замечательно выгляжу - пойду в салон администратором.
7.	Пеку прекрасные торгы - буду делать это на заказ.
8	Отлично знаю историю своею города - смогу проводить экскурсии
9.	Люблю детей (у меня две младших сестры и множество племянников), поэтому легко
справлюсь с работой няни.
10.	У меня красный диплом - могу писать курсовые и дипломные на заказ, делать пере-
воды с французского.
Мы говорим не о скрытых талантах. Не о поиске себя Здесь говорим о выживании, о
способности обеспечить себе первые уровни пирамиды Маслоу. Речь еще не идет о вершине,
для начала важно не свалиться на дно.
Подобный список вселяет уверенность в завтрашнем дне. Нет привязки к отложенной на
черный день сумме, потенциальному новому рабочему месту, которое может сорваться.
Осознание, что у тебя есть определенный набор навыков, которые помогут выжить, если
что-то в жизни пойдет не по плану, помогает снизить уровень тревоги и увереннее идти по
жизни. Ведь гы знаешь, что увольнение нс конец жизни и. если очередной проект по реали-
зации себя провалится, ты нс умрешь от голода, гак как сможешь подработать, благо знаний,
умений и навыков у тебя предостаточно.
С тем. что поддержка близких - величина непостоянная, мы уже разобрались. Главная
поддержка - ты гам.
Ответственность за все происходящее на тебе: увольнение, обучение, стартапы, бизнесы.
Увольняясь, я прекрасно понимала, что это мое решение и моя зона ответственности.
Я не смогу сказать, что что-то не получилось, потому что меня не поддержали или что-то
пообептали и нс выполнили. Я была готова к тому, что сегодня меня поддерживают, а завтра
могут упрекнуть в прова.тившсмся проекте.
Снова на передний план выходит личная ответственность: оскорбиться, обидеться, отка-
заться от новых проектов, расстаться с тем, кто обесценивает твой труд, или верить в себя. Про-
должат ь работать, понять, что другой человек имеет право на свои мысли, на плохое настрое-
ние, и нс принимать на свой счет его слова.
В моменты, когда кто-то пытался осудить, обесценить, оскорбить любую мою деятель-
ность, у меня автоматически рождался в голове вопрос: а судьи кто?
зо
А- Ьссспнипа -Алли. меня слышно’’ Книга pjwnmjcrno о том. как иг-чип. л слышать ссГтя и кыстрапвгггь ип-треи
ини диалог»
Кто мне это говорит? Что сделал этот человек? Какие у него успехи, достижения? Явля-
ется ли он настоящим экспертом в том. в чем критикует меня9
В ста процентах случаев носителями «пенного» мнения являлись люди, которые не
имели должных знаний, опыта, достижений в сфере, в которой критиковали
Прошло примерно шесть лег с момента моего увольнения с должности начальника отдела
кадров, и в моем окружении до сих пор есть люди, которые не принимают и нс понимают моего
решения.
В свою очередь я прекрасно их понимаю. Они другие, у шьх отличные от моих приори-
теты:
-	им нравится стабильность и график.
-	нравится быть вин гиком в системе;
-	перекладывать ответственность на руководство и ругать его при каждой возможности;
-	не нравится проявлять инициативу, проще сделать, что сказали, и ровно в 18:00 поки-
нуть здание, забыв о делах до 9:00 завтрашнего дня
Мне же нравится.
-	свободный график в соответствии с моими пиками активности;
-	возможность уделят ь много времени детям.
Эпичный случай на эту тем} произошел за два года до увольнения.
Декабрь, у детей скоро школьные каникулы, в воздухе пахнет мандаринами, хочется
покупать подарки, наряжать елку, а не решать кадровые вопросы. В отпуск не пойдешь конец
года, отчетный период, никто нс отпустит. Если и отпустят, то тогда на лето меньше дней оста-
нется. При этом так хочется вместе с детьми нырнуть в уют новогодних праздников, пересмот-
реть фильмы о Гарри Поттере, играть в настольные игры, пить чай с лимоном и никуда не
спешить, быть вместе. Мысли взяли меня в плен, картинки из недосягаемого, нереального,
недоступного рождественского отдыха с детьми поглотили меня.
В легкой грусти я смахнула все эти несбыточные мечтания, встала с дивана, оступилась
и ударилась ногой об угол кресла. .
Итог- перелом пальца, больничный четыре недели Не знаю, что это было: Божья воля,
Вселенная, психосоматика, подсознание, но зимние каникулы с детьми я все-таки провела.
Сейчас в моем образе жизни, в возможности самостоятельно планировать свои график и
распределять нагрузку я могу выделять время для совместного досуга с детьми, нс ломая себе
ни нервную систему, ни голову, ни кости
31
А- Ьессптлш «Адяо. мсняслыплю” Книги pjwmncrno о том. как изучитьсл слышать себя и выстраивать ивтреи
инн anit'iur»<
Я люблю брать ответственность на себя, мне проще самой принимать решения, надеяться
на себя
В кого-то такая самостоятельность вселяет тревогу, им лучше, когда рядом кто-то еегь.
так как хочется разделить ответственность, страшно, что сам не справишься.
Я беру ответственность на себя с радостью. Это просто делать, когда ты себя знаешь.
Знаешь, чего хочешь, к чему стремишься, знаешь свои сильные стороны, знаешь, что с этим
ты справишься, знаешь, что тебе надо, знаешь, что тебе интересно, что тебя заряжает, что тебе
помогает успокоиться, восстановиться или настраивает на активную работу.
Когда ты себя знаешь, ты чувствуешь себя уверенно, ты - своя поддержка, опора.
Я нс люблю отсиживаться, мне нравится проявлять себя, создавать, помогать, генериро-
вать идеи и материализовывать их, я люблю творить и очень не люблю, когда мне говорят, что
я должна делать, особенно когда я с этим в корне не согласна.
Я и психологию люблю в том числе и за то. что не должно быть четких советов и алго-
ритмов действий. Есть гипотезы, предложения, рассуждения, вопросы, ответы и ответствен-
ность человека, который готов поработать, что-то изменить, взять необходимую информацию,
переработат ь ее.
Но это тема третьей части книги.
А в этой главе я доношу то. что мы можем годами сидеть на нелюбимой работе, находить
себе оправдания, подтверждения правоты своих действий. Глушить эмоции рациональными
умозаключениями. Бояться осуждения со стороны Быть несчастными. И это самое простое,
что мы можем сделать, лепте ничего нс бывает. Счастлггвым быть во сто крат сложнее, для этого
надо брать на себя ответственность, учиться слупить себя, выстраивать планы и действовать.
Несчастному же достаточно просто жалеть себя и принимать ситуацию такой, какая она есть.
Выбор за тобой.
32
Л. Бесспмот. *Ллло. меня слышно? Книга-руковцщляо о том. как научиться слышать себя н выстрашкпъ внутреи
пин диалог»»
Глава 3. Как я впервые решила, что сейчас
точно нашла свое место, и стала копирайтером
Я еще работала кадровиком в офисе, когда на глаза попатась информация о курсе по под-
готовке SEO-копирайтеров. Происходило это еще до эры онлайна, когда всевозможные курсы
нс захватили интернет-пространство. Я ездила на занятия после работы, и это нс напрягало,
нс было усталости, наоборот, чувствовала прилив сил.
Наверняка вам знакомо состояние: еще нс приступил к выполнению действий, реше-
нию задач, а уже устал. Откладываешь выполнение всеми правдами и неправдами, прокрасти-
нируешь.
Бывает наоборот: часами чем-то занимаешься, увлеченно, энергично, забыв об уста-
лости, отдыхе, голоде, как будто ты нс расходуешь энергию, а наполняешься ей. Так всегда
бывает, когда занят тем, что нравится, что любишь, что отвечает потребностям твоего внут-
реннего Я. когда занимаешься своим делом. Это еще одна лакмусовая бумажка, которая под-
сказывает: твое или нс твое.
Писать - определенно мое.
Еще в дошкольном возрасте, не зная бу кв, любила брагь тетрадь, ручку и имитировать
письмо: ровными строчками, страница за страницей я заполняла листы каракулями.
В школе моя тяга к писательству поутихла, точнее была придавлена гнетом авторите-
тов. С одной стороны классики, которых читаешь и понимаешь, что гак нс сможешь и поэтому
не стоггг даже пытаться. С другой стороны учителя, которые охотней опенят твое сочинение
на высокий балл, если ты свои мысли заменишь на рерайт критики Виссариона Григорьевича
Белинского.
Рядом с нами всегда много людей, и порой, анализируя свою жизнь, вспоминая ситу-
ации. моменты, события, замечаешь, как одну и ту же метафорическую дверь в твоей жизни
одни люди настойчиво открывают, приглашая тебя войти, а другие бесцеремонно захлопывают
перед самым носом.
Поясню на своем примере.
В шестнадцать лет у меня появился близкий друг. Он бредил журналистикой с юности,
уже в семнадцать работал на радио и в различных газетах. Па первом курсе в университете было
мероприятие, и он мне предложил об этом собьгпш написать небольшую заметку вместо него.
Я отказывалась, уверяла, что ничего не выйдет, но друг настаивал. Написала, чувствовала себя
максимально неловко. Была уверена, что получилось ужасно, но мою заметку опубликовали,
даже редактор позвонил, похвалил, и в гггогс я написала несколько статей.
На третьем курсе руководство кафедры захотело осветить в прессе деятельность
нашего психологического театра. Ребята, которые знати, что я иногда пгшгу для газет, выдви-
нули мою кандидатуру. Утвердили, написала. Отдала свою статью заведующей кафедрой, меня
нс просто хватили, даже можно сказать - пели дифирамбы. Прошло время, вышла газета с моей
статьей, но из моего там был только заголовок и фамилия. Текст был сухой, официально-дело-
.зз
A- beccniKiwi «Алли. мстог слышно” Книги р>копцистпо о том. как научил*л с ллпип. себя н выстр.шв;гп> внутрен
нни дишнэг»
вой и не имел ничего общего с тем, что я писала. Несмотря на то что все участники психоло-
гического театра посчитали мой и ^начальный текст лучше опубликованного, охоту писать эта
ситуация отбила у меня надолго.
Эта история стала пресловутой ложкой дегтя, которая испортила всю бочку меда,
которую я несколько лет собирала из успешных статей и положительных отзывов. Она пере-
черкнула все. Хотя правильнее скатать: я перечеркнула все. Придав слишком большое значе-
ние мнению одного человека, я наступила на горло/руку своему внутреннему писателю.
К сожалению, часто бывает, что мнение постороннего человека с неимоверной лег-
костью убивают в нас порывы души, особенно творческие.
К моменту, когда на горизонте возник курс по SEO-копирайтингу, юношеские раны
задетого самолюбия затянулись, а интерес к новой профессии был велик.
Учиться было интересно. Один рерайт страницы из книги «Алиса в стране чудес»
подарил фейерверк ярких эмоций: сначала думаешь, что это нсрсатьно. так как перед тобой
узнаваемая сцена чаепития с упоминанием имен ярких персонажей, затем возникает азарт,
пишешь и. когда проверяешь текст на уникальность, радуешься тому, что все получилось.
Нас не учили писать продающие, развлекагельные посты для социальных сетей, на
тот момент еще нс пришло их время. Мы учились писать тексты для сайтов. Был отличный
преподаватель - действующий копирайтер - интересные задания. Отдельным удовольствием
было наблюдать за сокурсниками, как по-разному каждый подходит к процессу и результату.
Кому-то было важно, чтобы бездушная программа «Главред» оценила текст на высший
балл-десятку-для них это показатель качества текста и цель. Кто-то же относился к проверке
как к рекомендации и сохранял свой стиль, нс стремясь заполучить высший балл.
Самос же интересное поджидало нас на последнем занятии, когда рассказали о кана-
лах поиска заказов. Основным источником поиска клиентов на тот момент была биржа копи
райтеров, где было бесчисленное количество специалистов и ценник за текст от одного до трех
долларов. Это был шок Я нс планировала озолотиться на копирайтинге, но нс ожидала, что
такой труд настолько низко ценится.
После курса я даже не пыталась искать работу но этому профилю, но спустя время
снова записалась на курс по копирайтингу. Социальные сети к тому моменту сменили свой ста-
тус. специализировались нс только на картинках. Инфобизнсс набирал обороты, нужны были
контент-планы, разные виды текстов: продающие, полезные, вовлекающие, трендовые, развле-
кательные. сторителлинги. Средняя цена за продающий текст возросла до пятнадцати долла-
ров. но это была средняя температура по больнице, а нс гарантия заработка.
На очередном курсе преподаватель дават мне отдельные задания повышенной слож-
ности, так как нс понимал, зачем я пришла на курс, ведь у меня были и знания, и необходимые
навыки. Меня же на курс привел знакомый многим синдром самозванца и ощущение, что я
нед<зстаточ но ком пстентна.
Пройти обучение - первый и самый простои шаг на пути к реали запии в профессии.
34
A- Ьесспнива «Алло. меня сльппио” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться стыпип. себя и выстраивать внутрен
инн дип.чог*
Часто на курсах, на этапе заманивания на обучение, большинство обещает, что ты
окупишь обучение уже в первые недели, рассказывают, что помогу т найти клиентов. Не стоит
слепо этому верить.
Ни одно обучение не даст высокий доход и очередь и т клиентов в первые же недели.
Я не говорю, что все ку рсы - обман и большая глупость. Вовсе нет, Не могу сказать
ничего плохого ни об одном из тех. что я проходила. Я получила внушительный объем знаний,
которыми активно пользуюсь по сей день. Только к выбору надо подходить основательно, под
атиянием личных предпочтений, а не рек тамы. Продавать сейчас умеют ноши все. и основные
приемы влияния -это эмоции и давление на боли. Маркетологи мастерски опрсдс;1яют болевые
точки своей аудитории и с ловкостью иллюзиониста давят на них.
Поэтому важно:
1	Помнить, что обмана больше, чем качественного образования.
2.	Не верить в быстрый успех и обогащение.
3.	Слушать себя. Если речь идет о копирайтинге: нравится ли мне писать, дружу ли я с
текстами, нравится ли мне собирать, авализировать информацию, могу ли я писать в корот кие
сроки или только когда есть вдохновение?
4.	Делайте выбор в пользу того, что вам действительно интересно.
5.	Перед выбором осознайте тот факт, что путь к достойному заработку вероятнее
всего займет более года, придется писать за минимальный ценник, нарабатывать опыт и посте-
пенно повышать прайс.
б.	Отчетливо представлять, где можно искать закаты.
С поиском заказов ситуация еще сложней, чем с подбором курса для обучения.
-	Можно найти вакансию на сайте по подбору персонала и устроиться в офис.
-	Откликнуться на сообщение в телеграм-канале, где вас попросят выполнить тестовое
задание, вы (а вместе с вами еще человек двадцать) напишите тексты, а работодатель пропа-
дет с радаров, обеспечив себя бесплатным контентом на месяц Такое бывает, со мной тоже
случалось.
-	Находить закаты по сарафанному радио удобно и надежно, но этот способ доступен
нс сразу.
-	Самый прекрасный вариант: делать своими первыми клиентами знакомых, которым
нужны услуги, которые вы можете оказать. Они знают вас, вы - их. что дает уверенность друг в
друге, комфортное взаимодействие. Так я писала тексты .для журнала своего друга и получала
по сорок евро за статью. Нс сбывайте, что все индивидуально. Мне комфортно работать с
близкими друзьями, для кого-то это недопустимо.
35
A- beccoiMWi «Алло. меня слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как иг-читья слышать себя и выстраивать гчитреи
инн диилпг»
Я нс ушла в копирайтинг, для меня он всегда был приятным источником дополни-
тельного дохода Никогда не смотрела на эту профессию как на что-то дающее стабильный
доход и уверенность в завтрашнем дне. В моем понимании это или подработка, или ступень
на пути к чему-то более масштабному В моем случае умение писать, курсы по копирайтингу
помогли мне в работе над этой книгой.
Наблюдая за авторитетами в мире копирайтинга, я заметила, что следующей ступе-
нью у них обязательно идут курсы по обучению копирайтингу и созвучные инфопроду кты. а
затем добавляются новые о пни и в соответствии с трендами: нейросети, риле. развитие личного
бренда, и все это в формате обучения других. Ведь образовательные курсы - по новое золото
нашего времени.
36
Л, Ьессоиова. «Алло. меня слышно’’ Книга руковищлпо о том. как научиться стыпшгь себя и выстраивать внутрен-
ний диалог»
Глава 4. Как я была уверена, что получила свой
счастливый билет, и стала SMM-специалистом
В 2018 году я все еще работала в офисе, а параллельно становился популярным диджи-
тал-маркетинг: каждый уважающий себя бизнес ведет социальные сети. ведь, как говорил Билл
Гейтс: «Если вашего бизнеса нет в интернете, значит, вас нет в бизнесе».
«Ешс далеко нс все знают, как это правильно делать, и специалисты в SMM очень
востребованы на рынке, и сейчас отлггпзос время для освоения этой профессии». - именно гак
меня просвещала родственница, когда рекомендовала пройти очередное обучение. Ввя заться в
новые курсы, открывающие горизонты, меня долго уговаривать нс пришлось, тем более реко-
мендация нс чужого человека. Позже я узнала, что тга самая родственница получает откат за
каждого приведенного ученика и сама работает куратором на курсе. Ну что ж. обмануть меня
несложно, я сам обманываться рал.
В очередной ра з о качестве обучения не могу сказать ничего плохого. В этом вопросе
мне везло. Узнала много нового о продвижении, маркетинге, целевой аудитории, сгратепш,
таргете, прокачала скиллы и в копирайтинге.
Я даже поверила, что это хорошее направление, в котором найдут применение мои
познания в психологии, для дальнейшей самостоятельной деятельности вне стен офиса. 11равда
вскрылась, когда я поняла, что предел заработка SMM-спспиалиста двести долларов.
При этом зы в девяноста процентах случаев будешь выполнять обязанности копирай-
тера. контент-менеджера, графического дизайнера, таргетолога. фотографа и далее по списку.
Неи тохой заработок во зможен при условии, что ты возьмешь на ведение несколько аккаунтов.
На этом моменте очередные иллюзии с дребезгом разбились о суровую реальность. Не все
так плохо, просто моя копилка дополнительных заработков пополнилась. Я нс расстроилась.
Навыки я получила полезные, не пожалела о потраченном времени и деньгах.
Главным, что я вынесла из этого обучения, были нс знания, а осознания
1. В очередной раз я убедилась в том, что эксперт больше денег зарабатывает не в обла-
сти применения своих знании, а в обучении. Девушка, курс которой я прошла, была владели-
цей собственного SMM-агентства, но основным источником заработка для нее было обучение.
Личный бизнес оказался нс слишком успешен.
2. Я нс подозревала, насколько сильно процветает эйджизм. Неожиданностью стало
понимание того, что дискриминация по возрасту начинается не с предпенсионного возраста,
а с тридцати лет
Основательница курса, которой на тот момент было двадцать два года, была поражена,
что на ее курсе было две ученицы старше тридцати. Она даже не рассматривала возможности,
что столь «возрастных» дам может заинтересовать се продукт. Настраивая таргет, она указы-
вала возрастной диапазон до двадцати семи лет.
37
A- beccnin.iwi «Алло. меня слышно” Книга pjwninjcrno о том. как научиться слышан. себя м вмстр.шв;гп> внутреп
пни диалиг»
Этот пример не исключение. а скорее подтверждение негласного правила, парящего
в обществе: чем старше человек, тем хуже он обучаем, не может быть на одной волне с новым
поколением, нс успевает за быстро меняющимися трендами.
Возрасту придают слишком большое значение. Как бы банально это ни звучало,
но возраст - всего лишь две цифры. Учиться новой прог|эсссии и рсализовывагь свой потен-
циал можно и нужно в любой момент жизни, если есть такое желание. Мы сами куем оковы
собственных ограничений. Пик го ничего не может нам запретить или разрешить, кроме нас
самих. Мы можем строить карьеру, зарабатывать, инвестировать заработанное, уверенно вста-
вать на ноги, а потом рожать детей, воспитывать их и пожинать плоды былых заслуг в виде
дивидендов или надежно поставленного на рельсы своего бизнеса, который год - два прора-
ботает без вашего непосредственного участия. Можно пойти от обратного: начать с создания
семьи, поевзгтить себя детям, а в сорок лет активно начать строить карьеру и добиться высот.
История знает разные случаи. Главное - быть верным себе.
Каждый раз окунаясь в новое обучение, я была уверена, что вот он - «золотой билет»
в мое счастливое будущее. Затем осознавала, что билет был обыкновенный и я прибыла на
очередную станцию, стою на ней и нс понимаю, куда двигаться.дальше. Руки опускаются, дума-
ешь: «А может, уже хватит, пора успокоиться, смириться и остаться гам, где ты есть?» Поз-
воляешь себе немного побыть в этом состоянии, принять его. и снова приходит понимание,
что нельзя останавливаться, что живешь ты только когда находишься в движении, когда идешь
своим путем, нс сдаешься.
38
Л, Ьесспиоп*!. «Алло. меня слыпию’? Книга руководство о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреп
пни диалог»
Глава 5. Как я решила, что для хорошею заработка мне
нужны более глубокие знания, и пошла изучать таргет
Одно из двух (о втором в сфере 1Т я расскажу дальше) бессмысленных образовании на
моем пути Я реши за. что на курсе по SMM не в полной мере была раскрыта тема таргетинга,
и пошла на обучение к реальному эксперту в этом вопросе. Это был тот редкий случай, когда
человек денегвитсльно зарабатывает на том, чему обучал. У нее было всего два потока, обра-
зовательные продукты оказались нс для нес. Обучать людей не так просто, как кажется на пер-
вый взгляд. Мало быть экспертом в связей нише, надо уметь доносить мысли, помогать ученику
усвоить материал, уметь выстраивать коммуникацию, быть харизматичным и увлекающим.
Таргетолог. по сути. - человек, который умеет работать с рекламными кабинетами
социальных сетей, но позиционирует себя как аналитик, психолог, стратег.
Таргетолог нужен там, где выделяют солидный бюджет на рекламу и продвижение,
где можно разгуляться Разделить целевую аудиторию на сегменты, тестировать различные
подходы, давить на разные боли, использовать ряд триггеров и смотреть, что даст наилучгшш
ре зультат.
Практика показала, что к начинающему таргстологу идут такие же начинающие
предприниматели. и в итоге недовольны обе стороны. Заказчик готов выделить минимальную
сумму на продвижение и с первой) ра за ожидает прибыль, заявки и окупаемость каждого рубля,
потраченного на рекламу. Таргетолог в свою очередз» тлится, что клиент не поштмает. что сна-
чала необходимо изучить рынок, создать разнообразный контент, протестировать, подобрать
подходящие формы воздействия на аудиторию.
Я не пыталась работать как таргетолог, и зучала это направление .для себя. Наблюдала
со стороны за работозг специалистов, когда их нанимали мои клиенты, и видела только разо-
чарование.
Важно отметгггь. что это лишь мой личный опыт, возможно, у вас будет иначе.
В любом случас, даже если обучение нс оправдало надежд и нс дало ожидаемого,
например увлекательной деятельности или заработка, из него всегда можно вынести опыт, как.
впрочем, из любой ситуации в жизни. В моем случае: я для себя научилась таргетингу, и сама
могу настроить себе рекламу; благодаря всем своим знаниям в области инфобизнсса могу дать
консультацию о том как заявить о себе в социальных сетях, клиентам, которые в процессе
терапии открывают в себе эксперт ность и решают явить себя миру; раньше я не задумывалась
о том. что вести обучештс нс так просто, как кажется зга первый взгляд, и обсуждаю эту тему
с теми клиентами, которые хотят двигаться в направлении онлаин-образования как эксперты
в своих нишах.
То, что на первый взгляд кажется бессмысленной тратой времени, на деле может
оказаться важной составляющей и наверняка прзтгодится. если нс сейчас, то позже. Все зави-
сит от того, с какой стороны посмотрел, на ситуацию, и извлечь свои уроки, которое тебе не
преподавали, но гы их все равно получил.
39
Л. Ьессоиова. пЛлло. мсшгслыпию’’ Книга pyKoniwrno о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутрен-
ний дналпп»
Глава 6. Как я стала продюсером экспертов
п сделала для себя много открытий
Тот случай, когда решаешь, что хватит дггджитал-профессий. а потом на твоем тип
встречается эксперт, который продаст, как боженька, и ты не в силах устоять.
Сегодня словосочетание «продюсер экспертов» уже многим набило оскомину. Я же
пошла на курс, когда профессия только набирала обороты. Мария Афонина умеет продавать,
создавать ажиотаж и, как минимум, хочется научиться так же филигранно это делать, так же
зажигать людей.
Курс нс разочаровал:
-	информативно;
-	структурированно;
-	она делилась своим опытом, а когда человек рассказывает. как поднимался с нуля, как
добивался всего сам, без помощи, нс благодаря, а вопреки, как спотыкался, как начинал с
консульташш за тысячу, а теперь берет миллион. - это вызывает уважение;
-	я получила огромный багаж знаний:
-	на отлично делала домашние задания, прекрасно защитила свой теоретический проект;
-	познакомилась с большим количеством интересных люден.
Когда же дело дошло до практического применения знаний, меня ждал сюрприз. Я
напрочь забыла, что танго танцуют двое. Когда работа выходит за рамки твоей личной ответ-
ственности, все наверняка пойдет вопреки твоим ожиданиям. Ты можешь сделать все на высо-
чайшем уровне, но эксперт, с которым ты работаешь, сегодня будет с тобой нс согласен, завтра
не в ресурсе, послезавтра решит, что ему уже это не надо, проснется утром и не выложит про-
писанный тобой сторитсллинг, так как ему кажется это глупым, а на рекламу денег жалко, и в
итоге недели, месяцы работы катятся коту под хвост. Твой партнер недоволен, он не подозре-
вал, что придется так много сил и времени вкладывать в проект. Он хотел в легкости, думал,
что продюсер все сам сделает и так далее.
Конечно, так нс всегда происходит. Чтобы проект стал успешным, горсть глаза должны
у всех членов команда. Главным движущим моментом должно быть желание заявить о своей
экспертности, со здать лучший продукт в своей нише, ионность которого в разы превышает его
цену
Так во всем. Легко и быстро создаются и продаются пустышки. Когда делаешь что-то
настоящее, сначала создаешь личный бренд, затем вынагшгваешь, холишь и лелеешь свой про-
дукт гт доиосшш, его ионность аудитории. Это труд постоянный, ежедневный, упорный. Легко
найти эксперта, который, опьяненный философией заработка в легкости, согласится работать
и будет ждать миллионов, нс прилагая ни малейптих усилий. В разы сложнее найти человека,
40
A- beccoiMWi «Алло. меня слышно” Книга pjwmncrno о том. как научиться слыша п. себя м высгр.шв;гп. иптреи
иин диилпг»
готового грудиться долго и упорно, не сдаваясь. не покладая рук. готового взять на себя ответ-
ственность.
Отсутствие желания брать ответственность на себя крайне распространенная тенден-
ция. Чаще ее стараются переложить - на родителей, партнеров, начальство. Позже подключают
астрологов. тарологов. нумерологов - ото беспроигрышный вариант, они всегда найдут внеш-
нюю причину того, почему в твоей жизни все не идеально.
Парадокс: часто люди воспевают свободу, но боятся брать на себя ответственность,
а по сути, ответственность - это и есть свобода.
Свобода выбора, действий, мыслей.
От ветственность - нс тяжкий груз, а освобождение от гнета чужого мнения.
Ответст венность на себя гы берешь тогда, когда слышишь себя, когда знаешь, чего
хочешь, когда готов идти своим путем. Тогда ответственность берешь легко и радостно, нс
хочешь ничего отдавать и перекладывать, ты счастлив строить свою жизнь самостоятельно.
41
Л. Ьесспнола. «Алло. мсшгслншио? Книга рукопол^тпо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутрен-
ний диалог»»
Глава 7. Как я поняла, что для успеха необходимо идти
в ГТ, и пошла учиться на инженера по тестированию
Когда у тебя никогда нс было талантов в программировании. лаже иггтерсса эта сфера нс
вызывала, но ты убежден, что для успешной жизни и хорошего заработка необходимо идти в
IT, - ты явно слепо следуешь навязанным обществом клише и стандартам.
Если до этого момента при выборе профессии я хоть и немного, но прислушивалась к
себе - прикладывала ее к уже имеющимся в моем арсенале, присматривалась, насколько гар-
монично она сочетается с другими: дополняет ли профессия ансамбль, не будет ли выбиваться
из общей картины, то инженер по тестированию - выбор, который не поддается логике, никак
нс вяжется с моей личностью. Категорически отторгается подсознанием Вызывает истерику,
панику и ужас у моего внутреннего ребенка. Но это единственная профессия, обучение кото-
рой одобрило мое окружение, без исключений, и единственное и з всех, которое я нс окончила.
Я собрала <]т.теш-рояль из общественных убеждений по поводу 1Т-профсссий:
I.	Самые высокие заработки.
2.	Всегда востребованы на рынке труда.
3	Подойдут любому, каждый сможет обогатиться.
4.	Счастливое окружение и одобрение со стороны родственников (из серии «угодить
всем»).
5	Престижно, специалисты в этой сфере вызывают уважение.
Решила, что это беспроигрышная комбинация, и пошла учиться. Думала, что играю
партию в покер, оказалось - в дурака, и все мои карты были биты.
Пзх'ле обучения я пришла к следующим выводам:
1	В IT. как и в любой отрасли, начинающим специалистам и профессионалам своего
дела плат ят соответственно опыту и уровню. Воображать и ожидать на старте золотые горы -
непростительная ошибка.
2.	Востребованы специалисты высочайшего ранга. Тестировщиками рынок перена-
сыщен. Работу отыскать сложно, а если и удастся найти разовое предложение, то оплата труда
вряд ли порадует Для информации: в чате учеников курса, где я обучалась, спустя два года
никто не нашел работу. Применение полученным знаниям нашел только один человек, кото-
рый изначально работал в этой сфере, писал программы и шел на курс с целью разобраться
с тонкостями работы тестировщика, чтобы самому проверять свою работу, а не нанимать спе-
циалиста.
3.	Если долго мучиться, что-нибудь получится Только мне не понятно, зачем
мучиться, зачем насиловать себя, идти туда, что привлекает только сомнительной перспекти-
вой заработка. Прибыльным может стать абсолютно любое направление, если ты в нем раз-
42
A- beccoiKiwi «Алло. mow сльппио” Книги pjwnmjcrno о том. как научить»ш стыни п. себя и выстр.шв;гп> интрон
ИНН ШК1'ШГ»
бираешься. если тебе нравится этим заниматься, ты развиваешься в этой сфере, у 1ебя горят
глаза, ты готов постоянно говорить на эту тему и рабочая энергия бьет ключом.
4.	Желание угодить, получит ь одобрения по массовости поражения может посопер-
ничать с природными катаклизмами. Здесь уже каждый сам для себя выбирает: разовое хва-
лебное слово или счастливая жизнь.
5.	Уважение вызывает нс принадлежность к конкретной профсосии. Уважение вызы-
вают таланты, способности, достижение, взятая на себя ответственность, соблюдение личных
Гранин, умение быть счастливым в моменте, платежеспособность, самореализация, доброта,
внутренняя опора на себя, пройденная сепарация. Список продолжать можно еще долго, и не
стоит ограничиваться принадлежностью к конкретной профессии.
Нс считаю эту ситуацию в своей жизни ошибкой. Это был ценнейший опыт. Еще раз
жизнь показала, что надо меньше смотреть вовне. Норой кажется: я поняла, я решила, а на
самом деле просто приняла мнение общества за свое.
43
Л, Ьессоиош. «Алло. мсняслыпию? Книга рукппцщл’яо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреи
пии длалпп»
Глава 8. Как я ныкалась выжить и
впервые за долгое время услышала себя
Эта глава нс о профессии, а о периоде, который может случиться в жизни каждого, без
предупреждения, внезапно, в самый неподходящий момент. В такие времена начинаешь отчет-
ливо слышать внутренний голос, понимать свои потребности, осознавать вес ошибки, пенить
важное, понимать, насколько пустое и бессмысленное то, чему ты еще вчера придавал колос-
сальное значение.
Я говорю о моменте, когда гы находишься на пороге смерти
Со мной это отучилось в пандемию: неделю семье говорили, что все плохо и остается
только молиться Потом две недели тяжелого состояния. когда заново училась жить, дышать,
сидеть, холить.
Главным откровением .для меня стало даже нс то, что жизнь коротка, непредсказуема
и надо успеть, нс упустить, «зставить след. Нс то, что человек хрупок, что было бы н моей ситу-
ации логичным. Напротив, человек нс так уж хрупок и беззашитсн. Если есть цель, жстание,
стремление, то человек способен на многое, когда мысли работают в верном напрантснии и
действия совершаются соответствующие.
У меня продолжительное время сохранялась проблема с дыханием: я нс могла дышать
сама, была очень низкая сатурация. Муж. общаясь с врачом, обсуждал варианты. что после
выписки нужно будет покупать баллоны с кислородом, так как вряд ти я смогу восстановиться
быстро.
Я же поставила себе цель: к выписке полностью отказаться от кислородной маски и
справляться своими силами. Было очень тяжело. Я доползала до стула, чтобы быть подальше
от кровати и кислорода, и старалась ,дышать самостоятельно. Я делала для скорейшего выздо-
ровления все, что рекомендовал лечащий врач.
Потом приходи ти дежурные врачи, ужасались моей сатурации, говори ти. что мне
рано отказываться от кислорода, возмущались. Потом возвращался мой врач, говорил, что я
все делаю правильно, добавлял еще варианты нагрузок для скорейшего восстановления. Было
жутко сложно, но у меня была цель, и я к ней шла.
Здесь важно отметить еще два момента.
Первое: врачи в одном отделении могут был. с абсолютно разными подходами, и
только в зоне твоей ответственности определиться, к чьему мнению прислушаться, только ты
знаешь, что тебе подходит.
Второе: тичный опыт врачей и их пациентов. Пет единого алгоритма действий, все
непредсказуемо. Ты слушаешь исторзш выздоровления их пациентов и понимаешь, чьи откли-
каются. ’гто ближе, понятней, желанней.
У моего лечащего врача в отделении умирал се муж. Спасли, выписали с низковатой
сатурацией, но он и в больнице придерживался ее рекомендаций, а когда вернулся домой, уже
44
Л- Ьесспнипа «Алли. меня сльппно” Книга pjwnmjcrno о том. как изучитьсл слышать себя и выстр.шв;гп- внутреп
иии диалог»
в первый день пошет гулять с собакой. Задыхался, но не сдавался. Гулял каждый день и доста-
точно быстро восстановился. В этой истории мне откликалось все. Были и другие рассказы,
но этот дал мне понять, что мой план сработает и я покину больницу нс кислородозависимым
человеком. И я справилась.
Чужая история, чужой опыт могут помочь. Ты примеряешь их на себя и понимаешь,
что тебя в них все устраивает, особенно то, что у другого человека получилось. Значит, и у
меня может получиться
Кроме того, у меня произошел своеобразный процесс перерождения по части мыш-
ления. Как будто тебя встряхнуло основательно, но после этого все по смешалось, а наоборот,
все лишнее вылетело, а приоритеты в голове в правильном порядке по полочкам легли - мечта
перфекциониста. когда в голове все ясно, просторно, светло. Но потом ты возвращаешься к
повседневной жизни и постепенно идеальный порядок утрачивает свою идеальность, на пол-
ках появляются чужие мысли, навязанные ценности, общественное мнение, они разрастаются
и снова заваливают дверь в подсознание.
Механизм работы схож с внешней мотивацией, он может разбудить, всколыхнуть,
дать пинка, но если ответственность на себя не возьмешь, к решительным действиям нс при-
ступишь, то очень скоро скатишься в лучшем случае к прежнему привычному состоянию.
Нс стоит переоценивать сложные периоды, считать, что кто-то смог добиться многого
по той лишь причине, что сложная ситуация его нс сломала, а сделала только сильнее. Он про-
шел огонь, воду, медные грубы, развод родителей, предательство любимой, выжил в страшной
аварии - все это сделало его великим.
Нет, нет и еще раз нет.
К счастливой успешной жизни приводит только взятая на себя ответственность за
свою жизнь и аутентичность (умение слушать себя и быть собой).
45
Л. Бессоиош. «Алло. мсшгсдыпию’? Книга руковижл’яо о том. как научиться слышать себя и выгтрапшпъ внутрен-
ний диалпп»
Глава 9. Как я наконец-то пошла, куда надо,
и получила специализацию арт-тераиевта
О патнопенном возвращении в психологию я задумалась. когда обучалась продюсиро
ванию. На курсе был модуль, посвященный определению экспертное™, распаковке личности
клиентов. Я проводила разборы другим, но долгое время нс решалась применить к себе.
Когда же пришло осознание, что, несмотря на тот факт, что я покинула офис, в моей
профессиональной жизни очень мало свободы, я постоянно завишу от других, нервы на в зводс,
материальная сторона в упадке.
Я была на грани принятия решения о возвращении в офис.
Благо к тому моменту точка невозврата была пройдена. Я решила, что хватит прикла-
дывать психологию к различным областям деятельности, профессиям, направлениям. Больше
никаких примесей. Только психология в чистом виде. Перед тем как начать активную прак-
тику, необходимо было выбрать специализацию, повысить квалификацию.
Первое, что я сделала. — обозначила для себя профессиональные направления В
психологии существует бессчетное количество теорий личности, из которых я еще двадцать
лет назад выделила .для себя одно, и остаюсь епз приверженцем по сей день. Речь о гуманисти-
ческом направлении.
Психоанализ не привлекал. Мне никогда не была близка мрачная концепция чело-
веческой природы, о которой говорил Фрейд, обращая внимание на иррационатьныс и бессо-
знательные силы в качестве управляющих факторов поведения
Гуманистичсская психология даст радикально противоположную трактовку природы
человека, называя его в высшей степени сознательным и разумным созданием без доминиру-
ющих бессознательных потребностей и конфликтов.
Гуманистическая психология рассматривает человека как активного творца собствен-
ной жизни, обладающего свободой выбирать и развивать свой стиль жизни, которая ограни-
чена только физическими или сопиальпыми воздейстнияьпт
Мне близка оптимистическая точка зрения на человечество Абрахама Маслоу, под-
черкивающая уникальность человека и наличие потенциала саморегулирусмого и зффсктив-
ного функционирования.
В качестве специализации для себя я выбрала арт-терапию. Выбор объясшггь легко.
Арт-терапия:
-	позволяет провести наиболее объективную психодиагностику. Классический тест нс
гарантирует достоверных результатов В тесте, состоящем из вопросов и ответов, все, что мы
говорим, проходит «эго-цензуру», и мы, даже не осознавая этого, можем подстраивать ответы
под более социально приемлемые нормы, чтобы показан, себя в лучшем, в нашем понимании,
свете:
Л. beccniKiwi. «Ллли. мсиясяьпшю? Книга р^кппиютпо о том. как иг-чити я стыпагь себя и вмгтр.шв;гп. внутреп
пин дап.чпг»
-	дает выход внутренним конфликтам и сильным эмоциям;
-	помогает осознать вытесненные переживания:
-	способствует повышению самооценки и способности осознавать свои ощущения и чув-
ства;
-	развивает художественные способности, при этом для того, чтобы практиковать арт-
терапию, вам художественные способности совершенно не нужны Но не удивляйтесь. если в
процессе они проявятся;
-	очищает, освобождает от негативных состояний;
-	снимает нервно-психическое напряжение, регулирует психосоматические процессы;
-	помогает откорректировать нарушения общения, сформировать адекватное межлич-
ностное повеление.
I давние, что она дает возможность близко и в то же время безопасно рассмотреть
истинные чувства человека, которые обычно надежно скрыты социальной маской и рахтич-
ными защитными механизмами психики.
Арт-терапия, как никакое другое направление психологии, помогает услышат ь себя.
С се помощью я окончательно разобралась в себе и сейчас помогаю людям наладить снять со
своим внутренним Я и жить аутентично.
47
Л, Бессоиош. *Ллло. мсшгслмпию’’ Книга -рукпводтю о том. как научиться стыпшгь себя и выстраивать внутреи
пни диалпп»
Часть III. Когда слушаешь
себя, или Как стать счастливым
Глава 1. Тишина
Тишина, Порой она пугает. Мы боимся тишины, боимся остаться наедине со своими
мыслями Поэтому часто в ход идут бесконечные источники шума. заглушающие поток мыс-
лей: рилсы, тик-токи, ролики на Ютубе, му зыка, аудиокниги. Только бы нс оставаться наедине
с собой. Как бы странно это ни звучало, но мы боимся себя Вещ. самую большую боль и разо-
чарование мы причиняем себе сами. Никто другой, никакая жизненная ситуация, только тс
смыслы, которыми мы наделяем происходящее, только наше отношение к событиям.
Любите себя накручивать? Чаще мы предпочитаем идти по пути тревоги, накручи-
вать себя, создавая негативные сценарии развития событий, выводить ситуашш в своей голове
в минус, нежели раскручивать в позитивном к тюче. Сложную ситуацию воспринимаем как
конец света, а не как увлекательное путешествие.
Поэтому и один на один с собой оставаться не хочется и в мысли свои погружаться
не хочется. Мы предпочитаем нс разбираться, нс стараться понять, принять, услышать своп
истинный голос, а подавлял, его.
Подавление мыслей, эмоций, чувств - худшее решение, которое может принять чело-
век.
Чтобы услышал., для начала необходимо окунуться в тишину. Оградить себя от внеш-
него и внутреннего шума. От окружающих мнений, взглядов, советов, рекомендаций, назида-
ний. нравоучении. От внутренних установок, убеждении, которые звучат в голове голосами
родителей, авторитетных и не очень. умных и глупых, экспертов и дилетантов.
Начните с внешней тишины. Останьтесь наедине с собой, выключите все источники
звука, создайте себе комфортные условия, если сеть возможность, отправляйтесь на природу.
Нс стоит бояться своих мыслей. Дайте им волю. дайте свободу движения. Если их
очень много, они возникают и двигаются хаотично, непоследовательно, выскакивают с ра зных
сторон, сталкиваются труг с другом, создают аварийные ситуации, перебивают друг друга -
попробуйте выводгггь их по одной на бумагу. Это поможет очисппъся. освободиться от гпгх,
упорядочить, посмотреть со стороны, проанализировать, понять. что дальше с ними делать.
Подружитесь с лтпшной. Она нс татгг опасностей, она несет спокойствие и ясность
Тишина-то, с чего начинается разговор с собой, то. что приносит осознание.
48
Л5 Бессонен). *Лляо. мсняслнппю? Книга руководило о том. как научиться стыпштъ себя и выстраивать внутреи
пни диалог»
Глава 2. Осознание
Наступает момент, когда понимаешь, что в твоей жизни все происходит так, как «надо»,
как «должно быть». 7олько нс понимаешь еще, что это «надо» не тебе, а какому-то среднсста
диетическому человеку, который готов жить по стандартам и установкам, принятым в обще-
стве.
На первый взгляд все хорошо, вес правильно При этом ты нс чувствуешь радости, нс
чувствуешь себя счастливым, нс оглушаешь себя на своем месте. Испытываешь дискомфорт,
но не понимаешь, что его создает.
Большггнство придет к выводу, что виной всему усталость и голод, а лучшим реше-
нием будет лечь на диван, включить сериал и что-нибудь пожевать. У кого-то проснется любо-
пытство. интерес к изучению и пониманию себя. Здесь поджидают подводные камни.
Первый камень: осуждение себя.
Интерес к самопознании» попахивает инстапсихологами, от него вест инфопыгансгвом,
и тебе становится неловко, немного стыдно. Начинаешь злиться, отгонять глупые мысли об
интересе к себе, считать внимание, направленное на себя, слишком эгоистичным. 11рибсгасшь
к избавлению от всей этой «ереси» в голове с помощью трезвого, взрослого, рационального
мыппения
В очередной раз по пунктам расписываешь все плюсы твоей сегодняшней жизни.
Она соответствует потребностям нормального адекватного человека. Рой чужих установок и
голосов в голове подтверждают твою правоту. Ведь с раннего детства ты слышал от родителей,
что для счастливой жизни надо хорошо учиться в школе, чтобы поступить в престижный вуз,
подушить профессию, которая обеспечит тебе высокий стабильный доход, затем необходимо
создать семью.
Ты это усвоил, шел, не отклоняясь от курса, этим путем, но вот ощущения счастливой
жизни нс получил. Осознание, что «счастливая жизнь» - понятие сугубо индивидуальное. и у
тебя может быть иная формула счастья, не посещает, а вот мыслей о том, что с тобой что-то не
так. раз ты не можешь радоваться в полной мере своей благополучной (в понимании общества)
жизни, в избытке. Как следствие - та вязнешь в осуждении себя, чувстве вины, вместо того
чтобы задаться вопросом: а что такое «счастливая жизнь» конкретно для меня?
Второй камень: осуждение другими.
Сам ты хочешь окунуться в попытки понять себя, изучить, услышать, но боишься
реакции окружения.
Казалось бы. познание себя - процесс интимный, внутренний. При чем здесь окруже-
ние? На самом начальном этапе этот процесс несомненно может усколь знугь от внимания даже
самых близктгх людей в твоем окружении. Начинают обычно с книг или похода к психологу,
но в скором времени очередь доходит до действий, которые станут очевидны .для всех.
Ты захочешь обучиться новой профессии, вспомнишь, что всю жизнь мечтал рисовать,
петь, танцевать, писать сценарии. Вот тут-то твои проявления и попадут под шквал критики.
49
A beccninm «A.UO, меня слышно? Книга pjwnipijCTno о том. как нзучнтмж слыпшгъ себя и кыстр.шв;гп> ш г треи
пни днхчог»
Ведь, по мнению других людей, ты как минимум тратишь драгоценное время на себя, а зна-
чит. на ерунду. Себя же надо всецело отдавать действительно важному: семье, детям, карьере.
Еще и деньги тратишь совсем не на то. разумнее их расходовать на ремонт, ипотеку и прочие
социально одобряемые вещи.
Начав изучать себя, слушать себя, гы поймешь, чего хочешь на самом деле, чет нс
хватает для истинного счастья. Возможно, начнешь говорить об этом во всеуслышание, заяв-
лять о своих желаниях и потребностях и с большой долей вероятности перестанешь соответ-
ствовать ожиданиям людей, станешь некомфортным в некоторых моментах, непредсказуемым
человеком. Здесь придется сделать выбор: быть удобным и понятным для других или понят-
ным для себя, чьим ожидаштям соответствовать, по чьему сценарию жить.
Например, никто слова не скажет. когда вы довольны своей офисной работой. Это
нормально. Так правильно.
Если вы скажете, что вас не радует работа, то. скорее всего, нарветесь на осуждение
и непонимание.
«Что тебе еще надо: стабильная непыльная работа, приемлемый заработок, комфорт-
ные условия?»
Было время, когда я неистово стремилась к хорошему заработку, нс боялась труд-
ностей и работы, мечтала о приличном заработке. Хотела обеспечить родителям достойную
жизнь на пенсии, детям - счастливое детство в достатке. Сказывалось советское прошлое, в
идеологии которого не было эгоизма, только полнейший альтруизм.
Понимая сейчас свою мотивацию, осознаю, как же сильно я заблуждалась и насколько
сильно были сбиты мои прицелы.
Никогда нельзя забывать о личном счастье, именно оно первоисточник хорошей
жизни для всех, кто тебя окружает. Ятя родителей счастье ребенка - наивысшая степень удо-
влетворенности жизнью, а счастливая мать - тарант того, что и дети вырастут счастливыми,
глядя на такой пример. Они видят, что жизнь, работа могут приносить удовольствие и делать
счастливым человека - учатся на примере. Вечером к ним приходит домой счастливая, добрая,
довольная мама Они гордятся ей. ее успехами, понимают, что жизнь может быть яркой, а не
серой, приносящей боль и разочарования.
Третий камень: страх.
Начав прислушиваться к себе, осознаешь, что всегда делал все как надо другим, как
считается правильным, как принято в обществе, и понимаешь, что забыл, чего хотел, о чем
мечтал - и желание углубиться в понимание себя начинает угасать, не хочется осознавать, что
вроде бы как отказался от себя, предал себя, свою мечту, упустил время.
Правда в том. что главное - не бояться признавать, что свернул не туда, чтобы успеть
вырулит ь ни свою дорогу, пока не стемнело, пока нс поздно, пока есть время, силы, надежда и
желание вернуть себе себя. Это уже вопрос ответственности.
50
Л. Бессгнюла. «Ллло. меня слышно’’ Книга рук<ти;ц7гпо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреи
пни диалог»»
Глава 3. Ответственность
Паша жи знь напрямую зависит от решений, которые мы принимаем ежедневно,
Я рассказала вам о путешествие к себе длиною в сорок лет. Еще в раннем детстве я
задавала себе вопрос: кто я? Однако ответ получила спустя десятки лет.
Мой вопрос был направлен во внешний мир, там же я искала ответы. Ответ все это
время был внутри. Всегда был. а я не замечала. Мы часто нс замечаем тех. кто рядом, и в
первую очередь того, кто максимально близко к нам. - себя
Вероятно, читая предыдущие главы, вы вспоминали ситуации из своей жизни, когда не
слышали внутренний голое, не могли противостоять внешним обстоятельствам, людям, авто-
ритетным мнениям.
Понимание, осознание проблемы - большой прорыв в отношениях с собой и на пути
к счастливой жизни.
Только важно понять: признания проблемы и желания изменить ситуацию недоста-
точно. Дтя успеха необходимо действовать. А чтобы действовать, необходимо подключать дис-
циплину.
Терпение, труд и никакой легкости,
Какие чувства вы испытываете теперь, когда в очередной раз понимаете, что волшеб-
ства не будет ?
Часто, когда па пути возникает препятствие и появляется необходимость приложить
массу усилий, с дистанции сходят даже самые замотивированные. жаждущие перемен точно-
сти.
В такие моменты больше хочется обратиться к астрологу, тарологу. чем к психологу.
П так на работе в офисе пашешь как лошадь и снова работать?
Боясь у знагь себя настоящего, люто начинакл ковагь оковы собственных ограничении
- создавать барьеры и препятствия. Страх неудач и неуверенность в успехе останавливают и
не дают двигаться дальше: что-то менять, развиваться, жить счастливо.
Перед важным событием или решением что-то поменять в своей жизни мы можем даже
заболеть или принять какие-то незначительные сложности как знак, что этого нс стоит делать,
например, напиться накануне и проспать, тем самым понижая вероятность успеха или со здавая
условия, которые застрахуют вас от неудачи, так как хп.1 изначально пс верим в успех. А затем
списываем все на судьбу, звезды, ретроградный Меркурий, на вес то. что нам неподвластно.
Пли. может, еще подождать? Может, нужен знак от Вселенной, примета, которая
покажет, что сейчас самое время?
51
A- Ьесспнопа «Алло. мои я слышно? Книга рукопцлстпо о том. как научиться слмпгагь себя и вмстр.шв;гп> внутреп
инн днхчпг»
Народная мудрость говорит, что возвращаться вообще плохая примета. Тогда зачем
возвращаться к себе, своим ис тинным желаниям, анализировать себя, события, прошлое?
Все приметы и суеверия - не больше, чем смыслы, которыми мы наделяем события,
явления, предмет ы Нс предмет обладает силой, мы его ей наделяем. Не бывает плохих или
хороших вещей или явлений, все зависит от того, во что веришь. Нет универсальных, работа-
ющих на всей планете примет.
Например: у разных народов диаметрально противоположные веши символизируют
траур: белый/чериый цвет, четное/нечетное количество цветов. Для кого-то черный кот - маг-
нит. притягивающий удачу, а для кого-то - предвестник того, что сегодня все пойдет кувырком.
Факт остается фактом верить в сверхъестественное проще, чем взять на себя ответ-
ственность.
В эксперименте, проведенном Ахметом Акином и Умраном Акином в турецком
Университете Сакарья. испытуемых попросили ответить на вопросы о том. насколько активно
человек мешает сам себе. Опросник, посвященный создаваемым помехам состоял из двадпати
пяти утверждений, которые нужно было подтвердить или опровергнут ь. Например «Я стара-
юсь не участвовать в соревнованиях и конкурсах, чтобы меня не сильно расстроила неудача».
Обнаружилось, что те. кто набрал много баллов по шкале, показывающей, насколько
активно человек мешает сам себе, хуже знали себя, хуже отвечали за себя и реже были собой1.
Людям, живущим в гармонии с собой, со своим внутренним Я. умеющим себя слушать,
нет поводов строить себе препятствия, внедрять защитные стратегии Они не стремятся сбе-
речь свою самооценку, соответствовать требованиям окружения, потому что живут счастливо,
в соответствии со своими желаниями, талантами, взглядами на мир. Они нс боятся уходпгь
оттуда, где им некомфортно, не общаются с людьми, которые вызывают негативные эмоции,
нс пытаются быть удобными и всем нравиться. Самос главное-они берут ответственность за
свою жизнь на себя.
Если же ты не ютов брать ответственность, что-то менять в своей жизни, значит, нс
настолько все плохо, значит, устраивает - рано еще, или вообще нс надо.
Важно понимать, чти услышать себя - нс разовая цель, нс пресловутый пункт Б. куда
добрался и где зафиксировался, это образ жизни, как ЗОЖ и ПП. Это путь. Нет гарантий, что
вам сразу же все понравится, сразу станете счастливыми и поскачете на единороге в сказочную
страну по цветочному лугу.
Где-то откроются страхи, в чем-то вы разочаруете свой ближний круг, что может
вызвать у вас чувство вины, желание отказаться от перемен и вернуть все на круги своя.
Важно быть смелым, брать на себя ответственность, слушать себя и жить в гармонии
с собой.
Напрашивается вопрос: все самостоятельно? Но разве один в поле вины? Однозначно.
См.: Джозеф С. Ау гетичиость. Как бьпь собой / Пер. с англ. А. Самарии. - М . Альпина Паблишер. 2017.
52
A- beccniiuivi лАлло. мснзгсямпвin” Книги р^копичстпо о том. как изучлтьо! слмпгагь себя и внстр;шп;гп> иптреи
пни лишня»
Только путь к себе лучше пройти с психологом Важно понимать, что взаимодействие
с психологом - работа. Наверняка вы часто слышали: «Я работаю с психологом над этой про-
блемой». При этом вряд ли вам попадалась фраза: «Я отдыхаю с психологом, пока он решает
мои проблемы». Отправляться в сложное путешествие одному по неизведанной местности без
проводника - затея рискованная и даже опасная.
Только вам предстоит нс новый путь. Эта дорога вам хорошо знакома. Да, она осно-
вательно заросла, выглядит тернистой, местами практически непроходимой, а кое-где в виде
препятствий повырастали бетонные стены. При этом дорога все равно знакомая, быстро сори-
ентируетесь. Ноги сами понесут, стоит только начать. Ведь нельзя сказать, что ты себя нс зна-
ешь. Знаешь или знал. Многие знания о себе зы забыл, вытеснил, заблокировал, подменил,
обесценил, проигнорировал, запретил.
Сейчас пришло время их вернуть, легализовать, разрешить им быть.
Психолог - это проводник, который нс знает ваш истинный путь, ваше настоящее
Я, несмотря на имеющийся опыт прохождения со своими клиентами немыслимого количества
витиеватых путей, запуганных дорог, труднопроходимых серпантинов. Каждый раз он отчет-
ливо понимает, что с новым клиентом все будет иначе, нет проторенной дорожки, потому что
каждая история индивидуальна и неповторима.
В руках проводника компас, карта местности, но нс учтены мелкие нюансы. Понять
их невозможно без активной, вовлеченной внутренней и внешней работы клиента. Только он
знает, какие крошки, камешки он бросал по пу ги. отдаляясь от истинного Я
Первооснова - человек который стремится освободиться от внутренних, внешних
препятствий, навязанных ценностей и установок. Чем продуктивней он будет проявлять актив-
ность в самопознании, в стремлении услышать себя настоящего, тем выше шанс на успех.
Пойти по пути самоанализа можно. Психологов в таких ситуациях волнует, сможет ли
человек самостоятельно оценить полученную в результате пройденных тестов, техник, упраж-
нении. наблюдений информацию. Ведь это нагрузка. которую психолог и клиент обычно раз-
деляют. Клиент дает волю своим мыслям, эмоциям, чу вез вам. а психолог помогает разобрат ься
в этом потоке, используя свои знания, умения, навыки и критическое мышление.
Возникает резонный вопрос: может ли человек самостоязельно в себе разобраться,
докопаться до истинного Я. научиться себя слушать?
Если коротко: нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Если начать
рассуждать: эта задача нс из простых, но вполне решаемая при определенных условия/данных,
и это несомненно обнадеживает.
Порой ь книгах я читаю, что познать себя, найти свое предназначение, вернуть себе
себя - дело несложное и легко достижимое. Только это не так. Легко не будет. Легкость - это
иллюзия, обман, крючок, на который нас хотят поймать.
Процесс пути к себе в некотором смысле можно сравнить с похудением Глупо наде-
яться. что можно похудеть разово в течение нескольких месяцев, придерживаясь рекоменда-
53
Л- Ьссспнипа «Алло. меня слышно” Книга р>№пцлстпо о том. как научиться слышать себя и выстр.шв;гп> внутреи
иии днхчот»
цпй диетолога, эндокринолога, фитнес тренера, а потом вернуться к прошлому образу жизни
и удержать результат. В этом процессе. как и в любом, нет быстрого результата, нет волшебной
таблетки. Есть только пугь длиною в жизнь.
Если поверить в легкую дорогу, настроиться на нее. то в итоге столкнешься с вредным
чувством обманчивого самодовольства, решив, что все о себе уже понял. Или же быстро разо-
чаруешься. осознав, что легко все-таки не будет и вообще вся затея была глупостью и лучше
оставить все как есть.
Разочарования можно избежать, изначально настроившись на то, что вернуть себе
себя, научиться слушать себя и явить миру свое истинное Я можно только путем долгой, тяже-
лой, постепенной работы, которая не всегда будет приятной. Норой этот процесс будет болез-
ненным, грудным и требующим вашего внимания, энергии, времени, труда.
Только ваша решительность и же.тание достичь результата - гарант успеха. Даже
работая со специалистом, без этих условии ничего не получится. Психолог не сможет провести
вас дальше тою рубежа, до которого вы захотите дойти.
На быстрый результат рассчитывать нс стоит. Если вы долгие годы, даже десятилетия,
игнорировали и даже затыкали вну тренний голос, не понимали, не слушали себя, то поверьте
мне, озарения нс случится, и в мгновение вы нс станете просветленным гуру самопознания.
Необходимы время, дисциплина, желание, а когда почувствуете изменения, появятся
силы, энергия, чувстве? свободы и счастья, в сопровождении которых идти своим путем станет
легче и приятнее.
54
Л. Бессонова. пЛлло. меня слышно'? Книга рукописно о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутрси
пни диалог»»
Глава 4. Пирамида Маслоу
Если осознание. тгго пора что-то менять в своей жизни, пора настроить фокус на себя,
пришло, ответственность уже не пугает и даже, наоборот, всстяет уверенность - начать дей-
ствовать предлагаю со знакомой многим пирамиды Маслоу, модели, которая представляет
человеческие потребности: от простых до возвышенных.
55
Л. beccoiKiwi »Аляа. мен* слышно" Книга руководство о том. как изучития спышигь себя и Biitcrp.iitB.in. внутреп
пин диалог»
САМО
АКТУАЛИ
ЗАЦИЯ
ПОТРЕБНОСТЬ
В САМОУВАЖЕНИИ
СОЦИАЛЬНЫЕ
ПОТРЕБНОСТИ
ПОТРЕБНОСТЬ
В БЕЗОПАСНОСТИ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ
Каждый ученый, психолог, обыватель по-своему трактует значение этой пирамиды. Ес,
как подорожник, прикладывают к разнообразным направлениям, течениям. сферам жизнеде-
ятельности.
56
А- Бессгнкж). «Алю, мсшгсльпптю” Книги pjwniCTcrnti о том. как изучил*ш стыпгап» себя и вмгтр.шв;гп> внутреп
инн дап.чпг»
Я предлагаю воспользоваться ей тем. кто запутался. кто хочет что-то поменять в жизни,
но не знает, куда идти и с чего начать. Используя пирамиду как ориентир, постепенно, ком-
фортно. шаг за шагом выбраться из подвала пирамиды Маслоу и подняться на се вершину.
Нс стоит сразу же ставить перед собой грандиозные пели, искать свое предназначение,
окупаться в решение глобальных вопросов, связанных с самопознанием
Прежде чем искать счастье вовне, стоит обратить взор на себя. Предлагаю пройтись по
пирамиде Маслоу снизу вверх: от базовых потребностей до более возвышенных. чтобы поня ть,
на что направить ваше внимание.
Физиологические потребности и их удовлетворение
Дыхание: следите за дыханием. Особенно в стрессовых ситуациях. В моменты повышен-
ного волнения рекомендую использовать технику равного дыхания (самаврипи).
Сядьге удобно, спина прямая. Вдыхаете, про себя считаете до чет ырех, потом корот кая
пауза и выдыхаете, считая до четырех. Дышите только через нос. Считать можно до любого
комфортного числа (до грех, шести или восьми). Главное, чтобы все три теиствия (вдох, пауза,
выдох) были одной продолжительности.
Пт-панне: постоянное, регулярное, сбалансированное.
Питьевой режим: контролировать питьевой режим. Для этих целей можно использо-
вать приложение.
Половое влечение: удовлетворять в соответствии с типом темперамента и личного
желания, не доставляя дискомфорт себе и другим.
Сон: восемь часов здорового сна в абсолютно темной комнате с комфортной про-
хладной температурой.
Главные враги сна:
-	серьезные и важные разговоры;
-	мерцающий синий экран (планшет, компьютер, телефон);
-	ссора;
-	.любая поздняя мозговая активность (просмотр фильма, написание статьи и тому подоб
ное);
-	духота в комнате. Переизбыток углекислого газа очень мешает расслаблению и сну
Испражнения: сразу вспоминается старый, но при этом точный анекдот: «Еврей-
ский юноша отправляет отцу телеграмму с короткой фразой: „Как стул?" Получает ответ:
„Хорошо". На удивление работницы почты юноша ответил: „Я спросил: „Как стул?" Он отве-
тил: „Хорошо". И я счастлив. Ведь если он хорошо какает, значит, он хорошо кушает, а раз он
хороши кушает, значит, у него хороший аппетит и хорошие продукты, а раз у него хороший
аппетит и хорошие продукты, значит, он гаки здоров и неплохо зарабатывает!"».
Прислушайтесь к себе, подумайте, в каких направленшьх у вас нс очень хорошая
ситуация. Что и как можно улучшить. Начните с самых простых физиологических потребно-
стей, продумайте план, что можно улучшить, и двигайтесь дальше.
57
A- beccniKiwi «Алли. меня слитно? Книга р>кппотстпо о том. как научиться слышать себя н вмстр.шв;гп> янутреи
пни диалог»
Потребность в безопасности
Мы не можем быть счастливы, если нс чувствуем себя в безопасности: боимся полу-
чить увечья, потерять семью, имущество или работу.
Основные грани безопасности:
Мой дом-моя крепость. Красноречивая фраза, которая нс нуждается в пояснениях.
Семья - это тыл. защита, поддержка, где нет места абыозу и газлайтингу. где парит пони-
мание и принятие.
•
Здоровье - соответствующий образ жизни, внимание к своему состоянию, чекапы. Все
эти несложные манипуляции дарят уверенность и безопасность.
Работа, которая приносит материальное удовлетворение и стабильность.
Подушка безопасности в виде денежной суммы, которая подстрахует в непредвиденной
ситуации.
Собственност ь - для поддержания пой [рани существуют страховые агентства.
Если же какая-то [рань проседает, то стоит приложить усилия. Можно обратиться к спе-
циалистам. попросить помощи у близких людей. Большинство проблем можно решить, начав
говорить, а если говорить с правильными людьми, то успех будет неизбежен.
Под «правильными людьми»' я подразумеваю верного адресата Не стоит обсуждать мужа
с коллегой. От зтото ваши семейные узы не станут крепче. Все вопросы с мужем лучше обсу-
дить с ним любимым и пи с кем больше (ну только если еще со священником или психологом),
тогда уже смело можно рассчитывать на положительные изменения
Спросите себя: что мне мешает чувствовать себя в безопасности? Как я могу это
изменить?
Социальные потребности
Физиологические потребности решены, и ты осознаешь, что находишься в полнейшей
безопасности - самое время обратить внимание на межличностные отношения.
Возникает стремление к установлению отношений привязанности с другими членами
семьи или в своей социальной группе.
Наступает самый подходящий момент, чтобы отойти от решения насущных проблем,
провести время с любимым человеком, завести новых друзей, встретиться со старыми, расши-
рить круг общения.
Для счастливой жизни нам необходимо быть любимыми и любить, чувствовать связь с
другими людьми, завязывать отношения. Только удовлетворив н полной мере эту потребность,
мы можем двшаться дальше.
Запланируйте:
58
A- Ьесспнипа. ’Алло. mcujt слышно" Книга рукополстпо о том. как научить*л слышать себя и выстраивать шитрен
пни диалог»
-	встречи со старыми друзьями;
-	свидание с любимым человеком, даже если вы уже пять лет в отношениях или десять
лет в браке;
-	поход в клуб книголюбов, на танцы, кружок оригами - любое место, которое отвечает
вашим интересам и где вы встретите единомышленников.
Потребность в самоуважении
От любви до самоуважения один шаг, как ока зывается. Когда межличностные связи нала-
жены. возникает желание, чтобы они не просто были, а строились на уважении и внушали
самоуважение.
Для счастья необходимы два типа уважения: самоуважение и уважение другими.
Самоуважение мы испытываем, когда:
-	уверены в себе;
-	компетентны в своей сфере деятельности (обладаем необходимыми знаниями, умени-
ями. опытом);
-	независимы финансово, психологически от чужого мнения:
-	свободны в своих мыслях, идеях, интересах.
Об уважении другими говорят:
-	престиж вашей профессии;
-	признание в обществе, группе;
-	репу талия;
-	статус;
-	оценка вашей деятельности;
-	принятие вас в группе.
Удовлетворяя потребность в самоуважении, человек испытывает уверенность в своих
силах и осознает, что он полезен для общества, важен, необходим.
Потребность в самоактуализации
Главные цели, который человек перед собой ставит :
быт ь счастливым;
найти себя.
идт и своей дорогой;
найти свое предназначение;
убедиться в том. что все делал правильно;
раскрьпь свои таланты;
сделать правильный выбор;
•
хотеть стать тем. кем он может быть.
Тот, кго добрался до вершины пирамида, достиг л их целей.
Добился абсолютного раскрытия талантов, использовал потенциал своей личности, то
есть самоактуали тировался.
Самоактуализация встречается очень редко. Большинство людей не видят своего потен-
циала. не осознают свою экспертносгъ, не подозревают о существовании скрытых талантов
либо нс видят смысла в самосовершенствовании.
59
Л Ьесспнипа «Алло. шмжсяышдо? Книга р^кппютстпч о том. как нзучитмя cn.iiii.in. cufw и вмстр.шв;гп- иитреи
пни диалог»
Достигнуть вершины пирамиды можно, только убрав дефицит на всех нижних ступенях
и научившись слушать себя.
По мнению Маслоу, если ты делаешь меньше, чем можешь, то нс чувствуешь себя счаст-
ливым. Основная задача в том. чтобы как можно лучше узнать себя, развивать сильные сто-
роны своей личности, реализовать заложенные таланты, использовать вес свои возможности
в полную силу.
Теория Маслоу созвучна с тем. что имел в виду Аристотель, когда говорил о том, что
внутри каждого сеть свой потенциал, подобно тому как внутри желудя запрятан потенциал
стать дубом, а нс каким-то другим деревом, птицей или нарциссом. Аналогичным образом
оплодотворенная человеческая яйцеклетка может стать только человеком. По мнению Ари-
стотеля. мы стремимся к реализации своего потенциала, благодаря чему и достигаем совер-
шенства. В нашем случае это может значить, что вы самореализуетесь в качестве художника,
музыканта, ученого, искусного мастера, спортсмена или исследователя.
Ы)
Л. Бессонова. *Ллло. мсняслыппю? Книга руковожгпо о том. как научиться слышать себя и выстраивал, внутрси
пни диалог»»
Глава 5. Дневник
Личный дневник - необходимый инструмент на пути к себе. У каждого свое отношение к
этому предмету. У кого-то он ассоциируется с девочками -подростками, у кого-то - с мемами,
у кого-то - со сиенами из голливудских фильмов
Я редко встречала серьезное отношение к .дневникам, и мне нс доводилось видеть энту-
зиазм и блеск в глазах у клиентов на предложение вести дневник. Технику «Ведение дневника»
обесценивают, высмеивают и в большинстве своем это делают люди, которые даже нс любо-
вали вести записи. 11с устану повторять: не работают только тс психологические техники, кото
рые мы не делаем.
Предлагаю отбросизь все стереотипы, предубеждения, ожидания и отправиться в мага-
зин за блокнотом, которому будет суждено стать вашим дневником. Затем устройтесь поудоб-
ней, расслабьтесь, закройте ненадолго глаза и позвольте воспоминаниям выйти на первый план.
Вспоминая, анализируя прожитые события, моменты жизни, сохранившиеся в памяти,
мы можем понять, какие из них стали судьбоносными, какой смысл они несут, для чего они
произошли.
Какое пришло первым ?
Почему именно оно?
О чем оно для нас ?
Запишите в дневник, но нс для того, чтобы страдать или корить себя, а чтобы сделать
выводы, поняль, почему именно они, о чем они говорят, и начать жить аутентично.
Например, воспоминание о том. как в подростковом возрасте вы в попытках усовершен-
ствовать мамино любимое платье сделали его короче, добавили вышттвку. использовали краску
для ткани, а вместо восторгов услышали оскорбления, подучили суровое наказание и чувство
вины за слезы матери.
Это воспоминание мы выписываем не для того, чтобы заново пережить весь спектр нега-
тивных эмоций. Оно пришло, чтобы напомнить о том, что когда-то вы очень хотели стать
дизайнером одежды, шить, быть причастным к моде или просто для себя и близких создавать
своими руками образы Возможно, сейчас самое время вспомнить об этом и пойти для начала
на курсы кройки и шитья, а потом и дальше.
А может, это воспоминание говорит о том, что вы все также продолжаете делать «добро»
другим. исходя из своего личного понимания того, что хорошо другом} человеку, а потом
обижаетесь, что другие нс ценят все то, что вы для них делаете. Вы хотели порадовазъ маму,
а она разозлилась, нс оценила, но хотели как лучше Какая же она неблагодарная. Или же
перестали что-то делать для других - все равно никто не оценит.
Истинный смысл воспоминания способны уловил, только вы.
При этом очень важно именно записывать свои ответы ручкой на бумаге. Когда пишем,
мы сосредотачиваемся на конкретной мысли, внимание не распыляется, не развеивается,
мысли не превращаются в череду быстро меняющихся картинок. Ты улавливаешь самое важ-
ное.
В хаотичном движении миллиона мыслей можно пропустить важное, если нс записать.
Перенесешь на бумагу, а затем сможешь еще раз прочитать, подумать над этим, проанализи-
ровать.
Встед за яркими воспоминаниями приходит очередь воспоминаний из детства. Воз-
можно. вы скажете: «Зачем опять о детстве? Оставьте его на растерзание пезтхоаналитикам!»
Вынуждена буду вам возразить: без него никак, оно. как старое зеркало. Казалось бы.
уже не надо, можно забыть и выбросил., но в нем л.1 отражаешься максттмально точно: так
детально, так по-настоящему.
61
A- beccnin.iwi «A-uo, мангслыплю” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться слмпгагь себя и выстраивать ивтреи
иии шшлпг»
Нс спешите, не торопите ход мыслей, проживайте воспоминания, записывайте, а затем
спросите у себя почему именно это воспоминание сохранилось? Для чего оно? Чтобы я что
с ним сделала?
Не забывала, что меня любят.
Что я замечательно рисую.
Что это не мое и мне не стоит повторять.
Что. если прехтить и вернуться, снова будет больно.
Что я прекрасно умею писать
Что так, как со мной поступили, не должно повториться. Теперь я знаю, как за себя посто-
ять, у меня есть личные границы.
Постарайтесь вспомнить самые радостные моменты из детства. Нс задумывайтесь. Пер-
вые, которые приходят в голову. Запишите их.
В детстве прекрасно раскрываются истинные таланты и увлечения, еще не проросло
общественное мнение, нс так сильны родительские установки. Максимально проявлено истин-
ное Я. Взгляните на свои радтхлные воспоминания детства, прислушайтесь к себе, опишите их.
В череде детских воспоминаний уделите немного внимания своей любимой сказке
Знали, чю любимая сказка, персонаж могут многое рассказать о взрослом человеке?
Вспомните, какую сказку в детстве вы выделяли среди других, которую могли слушать
несколько раз подряд, постоянно просили перечитывать.
Кто был любимым героем? Не всегда главный герой вызывает у нас максимальный инте-
рес и привязанность, это может быть второстепенный персонаж, который зацепил. Значение
имеет нс название сказки, а конкретный герой или эпизод.
У психологов есть свои трактовки сказочных предпочтений.
Например, я обожала «Красную Шапочку» с иллюстрациями Дехтерева.
Что делать, по мнению психологов, если гы, как и я. Красная Шапочка?
-	Научись говорить «нет». Спокойно, но твердо. Никакой авторитет не вправе диктовать
линию поведения, которая тебе нс близка.
-	Научись отказывать в помощи. Я говорю о том, что доля здорового эгоизма не поме-
шает.
-	Примерь на себя руководящую роль. Когда наиграешься в маленькую беззащитную
девочку, становись Волком. Сначала будет неуютно, но потом тебе понравится
«Спящая красавица»
Любительницы «Спящей красавицы», как правили, избалованы и чрезмерно опекаемы
родителями Чемпионки по откладыванию дел в долгий ящик. Не очень любят суетиться.
Желательно, чтобы рядом находился мужчина, который знает ответы на все вопросы. Сильный
и терпеливый гений, который научит уму разуму
Часто «Спящие красавицы» выбирают в мужья мужчин старше себя.
«Малыш и Карлсон»
С точки зрения гештальт-герагши «Малыш и Карлсон» - две полярности одного чело-
века. Чаше всего тс. кто выбирает эту сказку, считают Карлсона лучшим героем. Им импо-
нирует его независимость, самодостаточность, оптимизм, самоуверенность. Подобные черты
любители этой сказки считают весьма привлекательными и хотели бы видеть или видят в себе.
В реальности такая модель поведения обычно далека от них. или же они приняли се
извне, то есть навязали себе искусственно. Разгадка «искусственности» в персонаже, который
пугает и отталкивает их. - в Малыше. Они отрицают свою похожесть на Малыша. В целом,
становится очевидно, что Малыш и Карлсон - две половинки одного целого.
«Золушка»
62
A- Ьесспнопа. «Алли. манг слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как нзуннтьсл слышал. себя н иысдинвип. шптрен
инн дап.чпг»
Скорее всего, вы очень хотите быть хорошей для всех. Больше всею на свете боитесь
ока заться никому не нужной и одинокой Ваше упорство и трудолюбие заслуживают уважения,
и для гармонии вам нс хватает пары пустяков: чуть меньше болезненности в восприятии кри-
тики. чуть больше уверенности в себе. И жизнь заиграет новыми красками
«Красавица и Чудовище»
Сценарий со зависимых женщин, имеющих, например, мужей алкоголиков.
Из-за того, что однажды Красавина не вернулась. Чудовище погибает от горя. Чудовище
просто обя зано умереть без своей спасительницы.
Многие жены алкоголиков считают, что их мужья непременно умрут без них, поэтому
живут с ними, наслаждаясь их чувством вины и гой мыслью, что они спасают чью-то жизнь.
Естественно, любовь героини спасает Чудовище, оно превращается в прекрасного
принца, сказка заканчивается свадьбой.
Только вот посте свадьбы ничего не изменится, потому что героине необходимо, чтобы
перед ней испытывали чувство вины и непременно «умирали». Поэтому принц просто обязан
периодически превращаться в Чудовище (по сути - напиваться), затем долго извиняться и
угрожать, что немедленно умрет, если его бросят, а потом вновь превращаться в принца.
Выше голову и больше любви к себе, и на смену мужчинам из категории «чудовище»
обязательно придут прекрасные принцы.
«Буратино»
Буратино очень интересный персонаж. Для него не существует правил, он сам их приду-
мывает. А самое главное достоинство - любознательность. Если говорить образно, у него есть
«длинный нос», который он сует, куда нс следует. Но именно благодаря этому он знает то, что
неведомо другим. В процессе поиска он находит «золотой ключик».
Для каждого человека он индивидуален - это их личная формула успеха. И, обладая этим
секретом, такие люди становятся лидерами, руководителями нового образца.
Дверь символизирует во зможность перехода из одного состояния в другое, вход в новую
жизнь. Эту дверь надо было найти и открыть.
Ключ - очень мощный символ. Это власть, сила выбора, вдох, свобода действия, знание,
инициация.
Буратино искал ключик нс дтя того, чтобы просто и зменить свою жизнь. Он искал способ
изменить жизнь его друзей (и нс только друзей).
Можно сказать, что он таким образом выстроил совершенно другое жи зненное прост ран-
ство Пространство радости, свободы, творческой реализации.
В моей практике «Буратино» назвали любимой сказкой люди с идентичным родом дея-
тельности.
Как думаете, кем работают люди, которые любили Буратино в детстве ?
В моей практике Бурат ино любимым героем называли астрологи.
Вполне, на мой взгляд, логично. Аст рология связама и с любознательностью, и с поиском
способов изменить жизнь окружающих людей к лучшему.
Сразу отворюсь, что я против категоричности мышления. Я не утверждаю, что если вы
любили читать и слушать «Красавицу и Чудовище», то обязательно выйдите замуж за алкого-
лика. Нет.
Но то, что в вас ярко выражена жертвенность, я могу утверждать с большой долей уве-
ренности.
Я всегда подчеркиваю, что все ИНДИВИДУАЛЬНО. Из ста девушек, выбравших одну
и ту же сказку, нс будет у всех одного жизненного сценария. Но общие тенденции наверняка
будут прослеживаться. Влияние сказки на формирование личност и неоспоримо. Все, что мы
видим и читаем в детстве, это то. к чему подсознательно тянется внутреннее Я. то. что отзы-
вается. соответствует заложенному в вас потенциалу.
63
A- Ьесспнипа ’Алло. меня слышно? Книга р>№пцистпо о том. как научиться стыпгап. себя и ггыстр.шв;гп. иптреи
пни дшииэг»
Поэтом)-, зная сказку, которая находила в вашей детской душе отклик. можно предуга-
дать ваше повеление и лучше понять ваш характер.
Возьмем, например, мою «Красную Шапочку». Есть разнообразные трактовки в много-
численных источниках, но я вывела ту. которая абсолютно отражает мою ситуацию.
Что касается разнообразных трактовок, то ярким примером нестандартного мышления
является Эрих Фромм (1900-1980) - немецкий философ, социальный психолог и психоанали-
тик, один из основателей неофрейдизма и фрейдомарксизма.
В его книге «Забытый язык» я прочитала такой разбор «Красной Шапочки», который
поверг меня в шок.
Большинство символов в этой сказке ле1 ко понять «Красная бархатная шапочка» - сим-
вол менструации. Маленькая девочка, о приключениях которой рассказывается в сказке, пре-
вратилась в зрелую женщину и столкнулась с проблемой половых отношений.
Очевидно, что предостережение «нс сворачивай с дорожки в лес», чтобы «не упасть и
нс разбить бутылочку», - это предостережение о том, что вступить в половую связь и утратить
девственность опасно.
При виде девочки у волка разыгрался сексуальный аппетит, и он пытается соблазнить
се. предложив «оглянуться вокруг» и послушать, как сладко поют птицы. Красная Шапочка
«поднимает глаза» и, послушавшись волка, углубляется «все дальше и дальше в лес». При этом
она делает характерную попытку найти своему поступку какое-то рациональное объяснение:
чтобы убедить себя, что она не делает ничего плохого, она рассуждает о том. что бабушка будет
рала, если она принесет ей цветы.
Но она сурово наказана за то. что свернула е прямой доропг добродетели. Волк, пере-
одевшись бабушкой, проглотил невинную Красную Шапочку. Насытившись, он уснул.
До этого момента в сказке, как кажется, присутствует одна простая мораль: вступать в
половые отношения опасно. Но на самом деле все гораздо сложнее. Какова здесь роль мужчины
и как представлены половые отношения?
Мужчина предстает в образе безжалостного и коварного животного, а половой акт опи-
сан как акт каннибализма, в котором мужчина пожирает женщину. Тс женщины, которым пра-
вятся мужчины и которые получают удовольствие, вступая с ними в половые отношения, не
согласны с таким представлением. Оно отражает глубокую враждебность к мужчинам и к пато-
вым отношениям. Ненависть и предубежденность против мужчин особенно отчетливо звучат
в конце сказки. Здесь, как и в случае вавилонского мифа, нужно вспомнить, что превосход-
ство женщины состоит в ее способности вынашивать ребенка. Как сделано, чтобы волк выгля-
дел смешным? Показано, как он попытался сыграть рать беременной женщины, у которой в
брюхе находятся живые существа. Красная Шапочка набивает брюхо волка камнями - символ
бесплодия, и волк терпит поражение: умирает. По древнему закону возмездия его поступок
наказан в соответствии с его виной: он погиб от камней, символизирующих бесплодие, и этим
высмеиваются его претензии на роль беременной женщины.
В этой сказке, где главные герои три поколения женщин (охотник в Конце - условный
образ отца, не имеющий реального значения), говорится о конфликте между мужчиной и
женщиной; это история торжества женщин, ненавидящих мужчин, история, заканчивающаяся
победой женщин2.
Конечно, я категорически не согласна, у меня свой взгляд на эту сказку, свои смыслы,
они нс лучше и нс хуже, просто другие.
Нет необходимости доказывать свою правоту или слепо верить умозаключениям других
людей Разрешите другому быть другим, а себе - иметь собственное мнение.
Фромм Э. Забытый язык / Пер. е англ. А. Александрова. - М.. AST Publishers. 21117.
64
Л. Ьесспнипа «Ляли. меня слышно” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться спыппнь себя и выстранв;гп> шгтреи
инн диалог»
Когда сошла первая волна моего негодования, я вспомнила самый популярный анекдот
о Фрейде: «Зигмунд Фрейд сидит у себя дома перед камином, покуривает трубку, попивает
кофе, отдыхает после напряженного для. Тут вбегает его дочка: „Папа! Мне сегодня приснился
во-о-от такой банан!*' Поперхнувшись. Фрейд помолчал с минуту и задумчиво сказал: „Знаешь,
дочка, иногда банан - это просто банан'*».
И мне захотелось сказать «Знаешь. Эрих, иногда сказка - это просто сказка!»
Трактовка Фромма подтверждает мою теорию по отношению к интерпретациям сказок.
Уверена, что ни кто-то, а только сам человек может сделать «правильный разбор» Все субъ-
ективно и индивидуально. И верный ответ запрятан исключительно в твоем подсознании.
Сказка несет те смыслы, которыми ты ее наделяешь. Разбор Фромма я бы объяснила тем.
что он последователь психоанализа, который в начале двадцатого века причиной большин-
ства проблем называл затруднение личности в принятии сексуальной стороны жизни, и, как
результат, конфликт между сексуальными импульсами и социальными табу. Осмелюсь пред-
положить, что у Фромма табу было еше больше, так как он родился в семье ортодоксальных
иудеев.
Еще раз убедилась в том. что все субъективно и индивидуально.
О моей любимой «Красной Шапочке» некоторые психологи говорят, что. так или иначе,
се сценарий проживает почти каждая из нас:
Выход из родительского дома
Встреча со зверем
Опыт потери себя
Чудесное обретение
Я же се для себя трактую так: восемнадцать лет назад я встретила «Серого Волка» (с
этой ролью успешно справился отец моего мужа, об этом я уже рассказывала). Я была слишком
наивна и поверила его словам, а нс интуиции, го,дам успешной учебы и диплому психолога.
Даже не вспомнила о том, что шла к профессии своей мечты с раннего детства.
Я; Почему я нс могу работать психологом?
Волк: Психологи никому нс нужны. Я уточнял, изучат рынок, говорил со знающими
людьми.
Я: Понятно... А почему бы мне самой не поискать?
Волк: Максимум, что найдешь. - работа в школе. Куча ответственности за мизерные
деньги.
Я: У людей давно изменилось отношение к психологам, нас уже нс путают с психиатрами.
У моих преподавателей всегда было много клиентов. Л в столице, я считаю, еще больше жела-
ющих обратиться к психологу.
Волк. Дело нс в столице и твоих учителях, а в профессии которая никому не нужна.
Поговорить и у нас на кухне можно. И тегче станет, и платить никому не надо.
Я
Волк: Иди лучше работать в офис маркетологом.
Вот так и проглотил меня Серый Волк
Я долго выбиралась через приобретение новых профессий: PR-мснсцжср. HR-менсджср,
копирайтер, SMM-специалист, таргстолог, продюсер, дизайнер. После обернула взор не вовне,
а внутрь себя. Вспомнила, кто я. в чем моя ценность, что я могу помогать людям, быть счаст-
ливой и полезной. Как же важно найти себя, нс потеряться, нс заблудиться, не быть «съеден-
ной», не наступать себе на горло, не искать счастье вовне. Все, что нам надо, у нас уже есть.
Этим только надо правильно распорядиться
Капнуть поглубже.
Увидеть себя.
Услышать себя.
65
A- beccoiKiwi. «Алло. мснмсямш|ю? Книга р}копитстпо о том. как иг чип. л слышать себя и выстраивать внутреи
пни диалог»
Обнять себя.
Отстоять себя - показать свои большие зубы. если кто-то покусится на тебя настоящую.
Я слишком долго ждала «охотника/дровосека». Надеялась, что кто-то спасет, защитит,
поможет, исправит ситуацию. Я не сразу понята, что это все могу только я сама.
Сейчас я счастлива Я перестала слушать «волков» и ждать помощи от «дровосеков».
Я вернулась в психологию. Помогаю людям познавать себя, осознавать свою ценность,
знакомиться с собой, раскрывать свои таланты.
***
Двигаясь дальше по закоулкам памяти, вспоминая детство, я предлагаю вам нарисовать
себя за любимым занятием своих беззаботных лет
Когда закончите, посмотрите на рисунок, понаблюдайте за своими эмоциями. Что это за
занятие? Помнили вы о нем все это время? Есть ли у него пересечение с тем. чем вы занима-
етесь сейчас?
Например, на рисунке вы играете в доктора, лечите животных, рисуете, лепите... Палии
ли эти ваши увлечения отклик во взрослой жизни, хотя бы на уровне хобби?
***
Нс забудьте и о школьной поре.
Вспомните свои яркие воспоминания школьных лет.
Запишите их в дневник.
Подумайте о том, почему именно они хранятся в вашей памяти столько лет?
В чем их ценность, важность?
Почему именно их гак бережно сохранило ваше подсо знание?
1 Избудьте еще немнопз в своих школьных днях.
Вспомните, какие предметы были вашими любимыми, по каким были лучшие оценки?
При поступлении в вуз вы их сдавали? Вы получали высшее образование по любви
или по принуждению?
Какие достижения у вас были в школьные годы: олимпиады, танцсвальпыс/художс
ст венные конкурсы, конкурсы чтецов, научные конференции?
Вспомните о своих талантах юных лет, самая, на первый взгляд, незначительная
информация поможет вам вспомнить себя и наладить связь с собой.
Эти воспоминания напомнят о ваших сильных сторонах, о том. чего вы хотели в
юности, от чего и почему отказались. Было ли это ваше решение. В каких направлениях у вас
были впечатляющие успехи, а вы об этом забыли. Никогда нс поздно развивать свои таланты,
не поздно возвращаться.
66
А. Бессонова. *Ллло. меняслыппю? Книга руковсдагпа о том. как научиться стыпшп» себя и выстраивать внутреи
пни лишим»
Глава 6. Настройка связи с собой
Порой слышу: «Эти техники и упражнения такая глупость, они нс работают» Открою
вам страшную тайну: все техники и упражнения прекрасно работают, если,.. их делать.
Многие, прочитав задание, поверхностно прокручивают его в голове, обесценивают
и с чувством внутреннего превосходства приходят к мнению, что это все пустышка и ерунда.
Опять-таки вопрос личной ответственности и готовности к изменениям.
Готов? Тогда noipy зись в технику, сделай ее. запиши в дневник, вернись к ней. достань
смыслы. Нс спеши делать все техники сразу Погружайся в каждую, будь в ней некоторое время,
записывай в дневник ответы, инсайты, ощущения.
Ожидаемый результат: услышать себя.
Тотемное животное
В своей работе я часто использую МАК
Метафорические ассоциативные карты (МАК) - проективный инструмент психолога,
который помогает общению с бессознательными чувствами, мотивами, желаниями и поры-
вами. обходя при этом защитные механизмы психики.
По своему содержанию карты - различного рода изображения, которые вы зьпзают у каж-
дого человека индивидуальный отклик (мысли, чувства, потребности, переживания).
Одна и та же карта может вызвать совершенно разные ассоциации у разных людей,
так как. благодаря механизму проекции. каждый будет интерпретировать изображения через
призму актуальных переживаний.
«Мое тотемное животное» - любимая колода моих клиентов.
Карта с изображением животного
67
A beccpiiniui. ->Ллло. майя слышно? Книга рукошпстпо о том. как научиться слышоть серя и выстр>шв;гп. анутреи
пни диалог»
Внимательно рассмотрите се и письменно ответьте на вопросы:
-	Кто изображен на картинке?
-	Правится ли вам это животное?
-	Да или нет почему?
Представьте, что вы на время стали ним животным Ответьте на следующие вопросы от
ЕГО имени:
-	Чего мне сейчас хочется?
-	Есть ти у меня потребность, которую я нс могу удовлетворить ?
-	Что я могу сделать, чтобы приблизиться к выполнению этого желания?
-	О чем я мечтаю?
-	Что я делаю, чтобы осуществить мечту?
68
A- beccniKiwi «Аиию. мс«ж счмияю? Книга р>кппотстпо о том. как научиться слышать себя и выстраив;гп> яптреи
пии дихчпг»
-	Почем}- у меня нс получается?
-	Чего я боюсь?
-	Как я могу справиться со своим страхом?
Ожидаемый результат: в процессе работы с картой наступит момент озарения, когда вы
поймете, что описываете себя, свои чувства.
Ведь вы не можете знать, что чувствует и переживает нарисованный зверек, и в ход идет
проекции себя. Вы озвучиваете то, что знаете, что чувствуете.
Если бы вас попросили ответит ь на эт и вопросы о себе, то с большой долей вероят ности
возникли бы трудности, а описывать чувства нарисованного зверька безопасно: мозг не цензу-
рирует, не контролирует, а подсознание подбрасывает ответы.
Что по-настоящему важно
Расположитесь удобно, расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что у вас ист проблем
с временем, у вас достаточно денег, нет дефицита этих ресурсов. Вы можете себе позволить
все. что пожелаете.
Находясь в таких условиях, чем бы вы занялись?
Ожидаемый результат: эти фантазии покажут, что вам по-настоящему важно и инте-
ресно.
Социальные роли
Каждую минуту жизни мы играем различные социальные роли: дочь. мать. жена. .
Задумайтесь:
-	В какой социальной роли вы чувствуете себя максимально комфортно?
-	Какую навязало общество?
-	В какой вы чувствуете себя важной, нужной?
-	В какой вам максимально некомфортно?
Ожидаемый результат: услышать себя и расставить приоритеты. Если вам претит роль
«домохозяйки», возможно, стоит уделить больше внимания роли «карьеристки», которая в
большей мерс вам соответствует, заряжает энергией и позволяет заработать деньги, на оплату
груда людям. которые возьмут на себя обязанности «домохозяйки».
Когда я чувствую себя собой
Находясь наедине с собой, в стороне от бытовых проблем, присядьте и подумайте: в каких
ситуациях, за каким занятием, в какой компании вы чувствуете себя собой (в своей тарелке),
вам максимально комфортно.
Возможно:
-	с детьми;
-	когда рисую;
-	когда создаю уют:
-	когда забочусь о близких;
-	когда провожу время с домашними животными;
-	когда работаю над рабочим проектом;
-	когда учусь чему-то новому;
-	когда, наоборот, я вынужден притворяться;
-	на рабочих совещаниях:
-	по дороге на работу, когда нс хочется идти туда, а хочется сбежать;
-	когда изображаю примерную жену, домохозяйку.
Ожидаемый результат: на основании полученной информации расставите приоритеты в
своей жи ши. Найдите возможность уделять больше внимания тем занятиям, которые действи-
тельно приносят удовольствие и делают вас счастливым человеком.
Волшебное утро
69
Л. beccoiKiwi «Адю, мангсяьппио” Книги р>№пцистпо о том. как научиться слышать себя и выстр.шв;гп> внутреп
пни дн:ин>г»
Вы проснулись в мире своей мечты. Что вы видите посте пробуждения? Опишите весь
день в мельчайших подробностях Почему эта жизнь не реальна? Что надо изменить в своей
жизни, чтобы приблизиться к этому образу? Как именно вы пришли к этой жизни, как прово-
дите время? Опишите подробно, не просто через богатство, достаток, успешный бизнес.
Ожидаемый результат: картинка идеальной) .для вас мира. Детальное понимание того,
'тго именно дтя вас считается счастливой жизнью, почему идеальный мир нс соответствует
реальному, «по необходимо сделать, чтобы приблизить желаемое к действительному. Разра-
ботка личного пошагового плана.
Ошибки
В вашей жи зни наверняка были ситуации, которые вы относите к разряду «ошибок».
Я предлат аю вам посмотреть на них сейчас под другим углом: нс как на ошибки, а как па опыт,
жи зненный урок.
У всего ссгь смысл. Для чего она произошла, какой вывод вы можете сделать, какую
пользу вам принесла?
Ожидаемый результат: осознание того, что я не могу изменить ситуации, которые уже
произошли в жизни, по я в силах изменить свое отношение к ним. Могу переосмыслить, разо-
браться, для чего-то или иное событие было в жизни, чему научило, тго подсветило.
Ложь самому себе
Всегда очень фустно наблюдать за тем, как человек врет самому себе, когда говорит: «Л
что я мог сделать? На все судьба! Значит, так надо».
Смириться, быть несчастным - это самое простое, что можно сделать. Точнее, для лого
ничего нс надо делать Можно просто опустить руки, лечь и жалеть себя.
А можно быть честным с собой, задать себе вопросы: я делаю го. что хочу? Что мне
мешает? Какие первые шаги я могу сделат ь в лом направлении?
Ожидасмый ре зультат: понимание того, что фраза «хочешь быт ь счастливым - будь нм» -
нс пустой звук. Для счастливой жизни необходимо понимание того, что конкретно тебе требу-
ется для счастья и действия.
Принятие себя
Принять себя - значит разрешить себе быть собой. Нс требовать от себя невозможного,
поменьше слов «должен», «обязан». Побольше «могу», «хочу», «можно».
Разрешите себе быть собой, а другим - другими.
Меньше внимания на критику и осуждение со стороны, и больше внимания себе, своим
чувствам и эмоциям
Независимость
Учитесь нс зависеть от мнений других людей. В любой ситуации, прислушивайтесь к
себе- как мне это? Мне нравится? Мне комфортно? Я хочу здесь быть? Я хочу этому учиться?
Я кочу с ними общаться? Я хочу это купить?
А нс к чужому мнению: меня похвалят? Он оценит? А как она отреагирует? А ему понра
вится? А мной будут гордиться?
Ожидаемый результат: научиться говорить «нет», сохраняя уважение к людям. Понять,
тго желание угодить, быть принятым убивает независимость, ощущение свободы, легкости.
Угождая, наступая себе на горло, не умея сказать «нет», мы теряем связь с собой. Не нужно
никому ничего доказывать.
Личные фанипы
11рислушайтесь к себе: что для вас приемлемо, а что недопустимо? Определите для себя
и транслируйте другим.
Ожидаемый результат: научиться выстраивать личные Гранины и жить в гармонии с
собой, при этом сохраняя уважение к личным фанипам других людей.
70
Л. beccniKiwi «Алло. mowслыпиio” Кнши р>№пцлстпо о том. как изучить».я стынигь себя н ныстр.шв;гп> внутреи
инн днхчпг»
Книги и фильмы как источник информации о себе
Вспомните все просмотренные за последнее время фильмы и прочитанные книги. Кто
из героев вам особенно запомнился, понравился, произвел впечатление?
Часто гак происходит, что нам правятся те, кто похож на нас. или тс, кто обладает
качествами, о которых мы мечтаем, порой даже не осознавая этого.
Запишите в дневник, кто из вымышленных герзх'в за последнее время произвел на
вас большое впечатление. Проанали зируйте, чем именно он вас зацепил. Чем он похож на вас?
Какие СП) качества вас привлекают?
Ожидаемый результат: получите информацию, которая позволит посмотреть на себя
под другим углом, даст пищу для размышлений, поможет услышать себя, раскроет с тех сторон,
о которых даже не догадывались.
Зависть
К зависти принято относиться как к чему-то негативному, характеризующему личность
не лучшим образом При этом по своей сути зависть - индикатор твоих истинных желаний.
Мы завидуем исключительно тому, чего на самом деле хотим.
Никогда девушка, нс желающая иметь детей, не будет завидовать беременной подруге.
Женщина, мечтающая о муже, детях и образе домохозяйки, не станет завидовать карьерному
росту коллеги.
Подумайте: когда вас посещало чувство зависти? В каких ситуациях? К кому? К чему?
Ожидаемый результат: перестанете демонизировать зависть. Прислушайтесь к ней и
поймите, что она хочет рассказать о вас что-то важное.
Душ Эйнштейна
«Почему же все мои лучшие идеи приходят именно тогда, когда я принимаю душ?» -
воскликнул однажды с раздражением Эйнштейн.
Исследования мо зга показывают: дело в том, что за принятие душа отвечает творче-
ское мышление.
Купаться, плавать, тереться мочалкой, бриться, вести машину, мыть посуду - вес
это монотонные занятия, которые могут переключить наше мышление с логической волны на
творческую.
Решение трудной творческой задачи способно возникнуть из пены в кухонной рако-
вине (у меня не раз такое случалось), пока вы моете посулу, или появиться из ниоткуда на
шоссе в момент, когда вы совершаете сложный маневр.
Какое монотонное занятие помогает вам переключиться с логической волны на твор-
ческую. отключить сознание и дать волю подсознанию?
71
А- Ьесспнипа. «Алли. меня слышно” Книга pjwnmjcrno о том. как научиться слышать себя и выстр.шв;гп. внутреи
иин диалог»
Ожидаемый результат: найдете монотонное занятие, которое станет личным пере-
ключателем на творческую волну. Вы сможете целенаправленно использовать этот подход при
решении грудных творческих гадач ми при необходимости освободить голову от потока мыс-
лей.
72
Л, Бессоиоп!. нЛлло. мсняслыппю? Книга рукопожгяа о том. как научиться слышать себя н выгтришкпь внутреи
пни диалог»
Глава 7. Тесты
Среди вас найдутся любители развлечь себя ра зличными тестами. Возможно, вы ждете от
меня рекомендаций определенных тестов, которые позволят вам узнать, раскрыть п услышал,
себя. Этот способ кажется увлекательным, простым в исполнении и информативным
Нс все так однозначно, как кажется на первый взгляд.
Начнем с того, что «тест» для психолога и «тест» для широкого круга пользователей -
это абсолютно разные веши.
Есть тесты для развлечений, а есть профессиональные стандартизированные испытания,
дающие количественную и качественную опенку психологических особенностей человека. Раз-
работке подобных тестов отведен петый раздел психологии - психодиагностика. Внешняя про-
стота теста и работы с ним (ответил на вопросы —> подсчитал баллы —»узнал все о человеке) на
самом деле - результат огромной работы. Важно не просто подобрать и разработать правиль-
ные вопросы. Необходимо доказать валидность теста (то сеть того, что он действительно и змс-
ряст требуемые психологические характеристики), надежность (то есть стабильность резуль-
татов во времени) и нс только.
При прохожденгш теста необходимо строго соблюдать процедуру. задуманную разработ-
чиком. тщательно обрабатывать результаты. Иначе тест окажется бесполезным или лаже вред-
ным.
Среди психологов тоже нет однозначного отношения к тестам.
Есть те, кто ни на секунду не ставит под сомнение необходимость использования в своей
работе тестов, личностных опросников, и на постоянной основе это делает.
В то же время существуют психологи, и я в их числе. которые сводят к минимуму тести-
рование в своей практике. Человек не можег двадцать четыре часа, семь дней в неделю в любой
ситуации вести себя исключительно как экстраверт или интроверт.
Тот же уровень тревоги может быть проявлением особенностей личности, а может быть
спровоцирован ситуацией, которая происходит в моменте.
Отдельный вил боли: тесты на интеллект. Низкий результат может быть следствием
умственной отсталости, показателем, что с ребенком недостаточно занимались, он педагоги-
чески запушен, а может говорил, о том. что у него нет способностей к математике и он по
ответил на вопросы, с ней связанные, так как они ему просто неинтересны и непонятны Или
опять-гаки виной всему стал высокий уровень тревожности, которая снижает эффективность
мыштештя в стрессовой ситуации, или у человека просто нестандартное мышление, которое
выходит за рамки теста.
Нс скажу, что я ярый противник тестов. Они вполне имеют место Я против сле-
пой веры. Используя тесты как инструмент познания себя, старайтесь не лукавить, а ре зультат
запишите в дневник, затем понаблюдайте за своей реакцией на то, что вам выдал тест.
Прислушайтесь к себе: что отзывается, с чем нс согласны, почему?
Тесты могут стать помощниками на пути к себе. Важно не воспринимать результаты
как приговор, как аксиому, а только как информацию для размышления.
73
Л. Бессоном. «Алло. меня слышно’’ Книга рукоподсляа о том. как научиться слышать себя и выгтришкпъ внутрен-
ний диалог»
Глава 8. Рисунок как связь с собой - своим подсознанием
Рисунок порой может рассказать о человеке больше, чем десятки тестов. Когда мы
рисуем, на первый план выходит подсознание: в этот момент сознание расслабляется, не видит
необходимости контр»пировать процесс, большинство установок и зашит отключаются. Под-
сознание получает возможность заявить о том. что скрыто. 1по подавляется, остается незаме-
ченным, заблокированным
Предлагаю вам на личном опыте посмотреть, как это работает. Арт-терапия часто
начинается супражнения «Имя». Нарисуйте свое имя. Так. как хотите, как чувствуете. Пока не
законч!гге рисунок, отложите книгу Посмотрите на него. Прислушайтесь к себе. Какие чувства
у вас вы зьпзает ваше имя? Оно вам нравится? Хотели бы вы его изменить? Если да. то почему?
Вы нарисовали свое имя. используя буквы, или ваш рисунок без слова?
Может, вы нарисовали фамилию или прозвище. Если бы вы сами придумали себе
прозвище, то какое? Почему именно это?
Давайте рассмотрим ваш рисунок детальнее.
Я напишу возможные значения некоторых элементов вашего рисунка, но не воспри-
нимайте все как аксиому. Слушайте себя: что откликается, что вызывает сопротивление.
Рисунок без букв: возможно, вы достаточно скрытный человек, нс любите прояв-
ляться, используете псевдоним.
Буквы без рисунка: в этой ситуации возможно подавление эмоций и ярко выраженный
контроль разума.
Буквы разрисованы, декорированы: может говорить о демонстративности автора и
желании привлекать к себе внимание.
Горы на рисунке: считаются символом родительских фигур. Неосознанно изображая
пэры, автор рисунка подаст сигнал: «В моей картине мира родители занимают очень важное
место, их недосягаемый авторитет возвышается надо мной».
Солнце: символ матери (порой другого важного в жизни, авторитетного человека),
одновременно и озаряющей, согревающей, и сжигающей, опасной.
Звезда: это кто-то очень яркий, светящийся. Стоит учитывать в этот момент, что
каждый символ, изображенный на рисуттке. - проявление одной из субличностей автора, и
можно предположить, что одна из граней художника, изображающего звезду. - «звездность».
При этом нс стоит игнорировал, тот момент, что, как правило, звезды изображают с острыми
лучами.
Острые элементы: можно рассматривать как направленную агрессию, и в этом слу-
чае правильно будет отследить, на кого она направлена, и дальше работать с се экологичным
выражением. Звезда же чаще всего направляет острые лучи во все стороны Это можно интер-
претировать как агрессию на окружающих людей в целом, как устойчивый паттерн поведения.
74
A- beccniKiwi «Алли. меня слышно? Книга pjwmncrno о том. как научиться слышать ccfw и выстраивать ивтреи
инн диалог»
Дорога: символизирует временной промежуток, путь. При анализе важно обратить
внимание на форму и направление дороги. Прямая, извилистая, запутанная, узкая, широкая.
Почему именно такая?
Вода: может быть также символом пути, жизненной реки, перемен, самой жизни.
Вода может быть метафорой, которая показывает отношение к жизни в делом. Если вы изоб-
разили какой-то водоем, озвучьте епт от первого лица, как делали это с метафорической кар-
той животного в упражнении выше. Эта озвучка в некотором смысле станет отражением вашей
жизни в текущем моменте. Показательным элементом будет то. какой именно водоем изобра-
жен: замерзший пруд, бурная река. лужа, бескрайнее море, затянутое тиной болото.
Опять-лаки нс забываем, что все индивидуально. Рассматриваем, анализируем, ищем
смыслы внутри, прислушиваемся к себе. Для кого-то образ «затянутого тиной батога» станет
проявлением того, что в жизни полный застои, беспросветная мгла и страшно двигаться куда-
то, потому что затянет еще глубже, будет еще хуже, и лучше замереть.
У кого-то это же болото будет связано с позитивными эмоциями и верой в луч-
шее. Например, если был положительный опыт: счастливые воспоминания из детства, юноше-
ские приключения или ассоциация с советским фильмом «Буратино», где болото на самом
деле затянутая бурой тиной гладь старинного пруда и предвестник того, что скоро все нала-
дится. Приплыве! помощь в образе черепахи Торгиллы, откроет тайну и вручит заветный
ключ, открывающий волшебную дверцу в счастливое будущее.
Гранины элементов рисунка: если все предметы на рисунке ярко обведены, отделены
друг ог друга, то эго с большой долей вероятности говорит о том. что вы открыто демонстри-
руете личные границы. В случае, если границы обозначены не повсеместно, а только в некото-
рых местах, то это показатель того, что автор рисунка не осознает своего слияния с другими
людьми в некоторых областях жизни.
Бывает так. что при взгляде на изображение, сложно понять, где заканчивается одно и
начинается другое - это может быть сигналом того, что, возможно, вы испытываете сложности
с личными границами.
Прямые штрихи: часто говоря!' об упрямстве, настойчивости, упорстве.
Короткие штрихи: признак импульсивного поведение.
Ритмичная штртьчовка: показатель чувствительности, сочувствия, раскованности.
Короткие, эскизные штрихи: могут говорить о тревоге, неуверенности.
Неясные, разнообразные, изменчивые штрихи: незащищенность, недостаток упорства,
настойчивости.
Стирания: порой означают следствие тревожности.
Частые стирания нерешительность, недовольство собой.
На первый взгляд, методика «Рисунок имени» выглядит простой и совершенно неза-
мысловатой, при этом они может явить вам глубоко запрятанные переживания.
Если с раннего детства к человеку относятся с любовью, то процесс идентификации
с именем протекает более органично. Если человек согласен со своим именем, с теми, кто дал
его. в дальнейшем он отделяется ог своей семьи более зрелым.
75
A- Ьесспнива «Алли. меня сяыпню? Книга pjwmncrno о том. как нзунитьсл сллпып. себя и выстр.шв;гп> гчитрен
инн дмхтог»
Если изображено имя. отличное от данного при рождении это говорит о том. что
человек нс разделяет ценности родителей. Вероятно, такая ситуация связана с травмирующим
опытом в детстве.
В случае, когда нарисовано нс имя, а прозвище, которое получили вне семьи: это
повод задуматься о том. почему вы ставите псевдоним настолько выше имени. Причины всегда
индивидуальны. Например, вы в семье нс получали в необходимой мерс поддержку, одобре-
ние, принятие, любовь, затем погрузились в какую-то субкультуру, приобрели прозвище или
ока зались в компании геймеров, где вас знают по нику И в этой среде вы наконец-то получаете
те эмоции, которых так нс хватало. Конечно же, комфортнее идентифицировать себя с этим
псевдонимом и к родному имени не возвращаться, так как с ним нет такой приятной эмоци-
ональной связи. В такой ситуации лучше обратиться к психологу, чтобы обсудить травмиру-
ющий опыт, получить помощь, обнаружить и прожить свои чувства. Здесь идет речь о таком
защитном механизме, как вытеснение. Смена имени не выход, это разрушение целостности
личности.
Изображение фамилии, когда она дополняет или замещает имя: говорю о том, что
неосознанно в большей степени свою принадлежность к роду ставите выше и она важнее, чем
идентификация себя как отдельной независимой личности.
Рисунок без указания имени, без букв, только образы, могут быть конкретные пред-
меты. портрет, абстракция говорит об образном мышлении. Показатель того, что метафори-
ческое мышление, вероятно, развито лучше конкретного.
Цвет. С ним всегда связано много вопросов. Клиенты ждут трактовки по цвету: «Я
вот много темных цветов использовал, это плохо? Да?», «У меня только яркие цвета, это же
хорошо?». «А то, что фиолетового много. - это депрессия? Я что-то об этом читал».
Мое стойкое убеждение: о значении цветов может рассказать только автор рисунка.
Подумайте, что для вас значит этот цвет, какие с ним ассоциации, эмоции.
Бывает так, что желтый цвет для одного - символ радости, тепла, лета, счастья, уюта.
А для другого - боль, апатия, одиночество, а все потому', что он в детстве долгое время лежал
в больнице, где были желтые стены, и этот цвет ассоциируется у неги только с негативом.
Если вас увтек процесс, понравился результат - можно еще попробовать такие
известные проективные методики исследования личности, как «Дом-Дерсво-Чсловек», ^Несу-
ществующее животное». О них много информации на просторах интернета. При этом не стоит
увлекаться самостоятельным анализом, в паре с профессиональным арт-терапевтом работа
будет намного эффективнее.
76
Л. Бесспиогси «Алло. меня слышно’’ Книга руковищляо о том. как научиться слышать себя и выстраивать внутреи
пни диалог»»
Глава 9. Дневник эмоций
Эмоции - одни из главных помощников на пути познания себя. Мысли могут быть обман-
чивыми, эмоиии - честны и красноречивы.
Правда, осознать свои истинные эмоции - задача нс из легких. 1Чавсрняка у вас было
такое состояние: чего-то хочется, а чего - не знаете.
И вы точно слышали или сами прожшзати следующее состояние - заедание эмоций.
Когда человек использует еду как способ подавить в себе что-то. Когда путает чувство голода
и дискомфорт от гнева, страха или другой эмоции. Не стоит подавлять эмоции.
Лучшее, что вы можете сделать - это услышать себя, осознать эмоцию и прожить ее.
1 Чоможет вам в этом процессе дневник эмоций - методика, которая позволяет лучше
понять себя через отслеживание своих эмоций и чувств, их влияния на мысли и поступки. Это
тот инструмент, который помогает осознать, запомнить, проанализировать свои эмоции.
Американский психолог Роберт Плугчик посвятил десятилетия исследованиям при-
роды эмоций. Он выделил восемь базовых: радость, печаль, злость, страх, ожидание, удивле-
ние. неприязнь, доверие, и представил их в виде колеса из противоположных пар.
77
A- Ьесспнипа «Ллло. меня слышно’’ Книги pjKnnomno о том. как научиться слышать себя и еыстраншть интрон
ннн диш1пг»
Колесо
ЭМОЦИЙ
Роберта	Плут-
А- Бессснкш «Алло. меня слышно? Книга pjKonmjcrno о том. как научнты:л слышать ccfw и гыстрашппъ итутреи
пни диалог»
Средний круг колеса - базовые эмоции {аффект, прошедший через призму личных цен-
ностей).
Центральный круг - аффекты (автоматическая, кратковременная психическая реакция,
острое проявление эмоции). В состоянии аффекта человек действует и принимает решения
необдуманно. Если вы чувствуете. что находитесь в крайне эмоциональном состоянии, то
попытайтесь удержаться от важных решений и действий.
Внешний круг-сложные эмоции (сумма нескольких базовых эмоции).
Зачем нужно колесо эмоций?
В теории Плутчика есть базовые эмоции и сложные, рожденные путем сложения
базовых. Спект р сложных эмоций очень разнообразен. Нс всегда получается сразу разобраться
во всех их тонкостях. А набор базовых эмоций знаком практически всем, поэтому на первых
этапах ведения дневника можно использовать только их.
Чем больше вы будете обращать внимание на свои эмоции. интерпретировать их, тем
больше опенков будете замечать, постепенно переходя от базовых эмоции к сложным.
Самый простой вариант ведения дневника эмоций - обыкновенная тетрадь, которую
нужно расчертить на графы/столбики:
- дата.
-что произошло.
-эмоции.
-ощущения в теле.
- мысли.
В эту тетрадь записываете ситуацию и ваш эмоциональный огвет на нее.
Часто возникают сложности с отслеживанием эмоций, поэтому есть пункт «телесные
ощущения». Если нс получается опознать эмоцию -опишите ситуацию, которая произошла с
вамп, и ощущения в теле во время нес. Впоследствии, почувствовав что-то похожее, вы смо-
жете сопоставить свою телесную реакцию и распознать эмоцию, которая прячется за ней.
Кроме эмоции и телесных ощущений в отдельную графу можно записывать мысли, кото-
рые возникают в этот момент. Это поможет научиться отделять то, что вы чувствуете, от того,
что думаете.
Состояние: «Я знаю, что я хочу. Я знаю, что со мной сейчас происходит. Я осознаю свою
эмоипю, понимаю, чем она вызвана и как се правильно прожить». - показатель того, что чело-
век знает и умеет слушать себя Это дарит уверенность, спокойствие и возможность реализо-
вать свои истинные желания.
В раннем детстве мы без проблем проживали и выражали свои эмоции, сообщали о них
всему миру, нс считали их неуместными, глупыми, не пытались подавлять или игнорировать.
Во взрослом возрасте сознание берет под жесткий кот роль наши эмоции. Мощь посто-
ронних мыслей и общественных установок одни эмоции подавляет, не позволяет им прояв-
ляться. Другие эмоции становятся запретными и пробиваются наверх, только под прикрытием,
маскируясь под иные, или проявляются исключительно в виде психосоматических симптомов
болезней. Отчасти причина в страхе.
Страшно проявить смелость, заявить о своих желаниях. Страшно, что нс поймут, нс под-
держат. не примут. Ведь тогда останешься в одиночестве, а оставшись один - умрешь, не выжи-
вешь. Только вот в чем правда: подобный сценарии «остался один - умер» был актуален тысячи
лет назад, когда, оказавшись один, вне рода, племени, человек с большой долей вероятности
мог погибнуть. Только вот тс реалии канули в лету, а страх остался. Психологическая система
меняется медленнее, чем окружающая реальное н>
79
Л. beccniKiwi «Ляли. меня слышно” Книга рукнпцистпо о том. как научиться стплнап» себя и пыстраивггп. внутреи
иин шшлпг»
При этом в бой с собой, своими желаниями, эмоциями мы вступаем смело, без страхов,
упреков и сомнений. Боремся, запрещаем, подавляем, ограничиваем, сопротивляемся своим
истинным желаниям.
Я предлагаю вам заключить с собой перемирие и начать вести свой дневник эмоции нс
только потому, 'по это научит вас слушать себя, и уж точно не потому, что так надо, а из любви
к себе.
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то из любви? Не из долга, необходимо-
сти. обязанностей, только потому, что любите?
Олин из моих любимых анекдотов на эту тему:
-	Батюшка, а секс без любви - грех9
-	Ну что вы к этому сексу привя запись! Бе з любви все - грех!
Любовь в отношении себя, как деликатес, - огромная редкость, только по большим празд-
никам, нс на каждый день. Кажется, что это не жизненно необходимое занятие - делать что-то
из любви к себе. Важнее для выживания то, что должен, обязан.
Мы забываем, что можно не просто выживать, можно жить, если разрешить себе.
Радость
Как ни странно, но я часто в своей практ ике встречаюсь с ситуацией, когда человек запре-
щает себе, казалось бы. простую в получении, понятную, легко узнаваемую эмоцию - радость.
Просто нс позволяет себе радоваться в полной мере. Чувствует прилив радости и тут же пуга-
ется: «Ой, а что-то мне радостно, чего это гак хорошо? Наверное, что-то плохое скоро слу-
чится».
Предпочитает ровный, нейтральный эмоциональный фон. Ведь нс может быть всегда
хорошо. За хорошо обязательно последует плохо.
Причины такого поведения у каждого свои. При этом есть один общий момент, точнее
фраза, которую вес они слышали с детства и достаточно часто: «Если будешь много радоваться
и смеяться, потом горько плакать будешь». После подобных установок начинаешь насторо-
женно относиться к своим эмониям. нс давать им велю, подавлять и контролировать их. а
потом и вовсе перестаешь узнавать.
Важно себе просто разрешить испытывать любые эмоции. Разрешить себе радоваться. А
еще лучше: прислушаться к себе и познакомиться со своей радостью поближе. Даже составить
список того, что радует конкретно вас, и радовать себя целенаправленно. Для начала хотя бы
пару раз в день: чашечкой кофе в тишине, прогулкой по парку, любимым десертом, встречей
с ггодругой, чем угодно, что радует.
Затем ьы научитесь видеть радость в мелочах. Поймете, что радоваться гак же есте-
ственно и нормально, как дышать. П никаких негативных последствий нет. и расплачиваться
за радость не надо. Еще ей очень приятью делиться через комплименты, добрые слова, улыбки
- от этого радость только увеличивается
Радость, она очень простая, в мелочах и из мелочей, но при этом всеобъемлющая и нс
имеющая границ. Ей стоит только разрешить быть.
Гнев
Как ни удивительно, проявление гнева тоже под запретом. Нельзя злиться, это непра-
вильно, некрасиво, некультурно. Норой складывается впечатление, что воспитание и обще-
ственные правила пытаются прсврат иль людей в роботов. Столько запретов на эмоции. советов
по контролю и подавлению, и гак мало о том. что эмоции надо просто правильно проживать.
Гнев, раздражение, ярость, злость не характери зуют вас как плохого человека. Они сигнализи-
руют о некоторой неудовлетворенной потребности, которая, скорее вест, свя зана с прошлым
травматическим опытом. Как вариант: речь может идти о потребности в уважении, признании.
80
Л. beccniKiwi «Алло. меня слышно” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться слышать себя м вмгтр.шв;гп. шнтрен
инн днхчог»
Принимайте свой гнев, слушайте себя, ищите причину, чтобы понять и разобраться, что
вы бывает эту эмоцию, а затем экологично проживите ее. Вместо игнорирования и подавления
можно использовать техники разрядки гнева.
Крик. Дтя этого оптимальным вариантом будет поездка за город, на природу, подальше
от людей, чтобы расслабиться, никому нс метать, никого нс напутать и прокричаться от души,
выпустить все. что накопилось. Или покричать дома в подушку.
Физические споамбы разрядки:
•
удары по подушке, боксерской груше;
бросание, набивание теннисного или футбольного мяча;
тряска всем телом, танец;
разрушение предметов (бить посуду, рвать бумагу);
бег и другие физические нагрузки.
Интерес
Еще одно состояние, за которое нас ругают и стыдя г с ранних лет, - лень. Но этот черт
не так ст рашен, как его малюют. Лень- это тоже сигнал подсознания, состояние души, которая
хочет, чтобы се услышали, чтобы мы себя услышали. Она говорит о дисбалансе между созна-
нием и подсознанием. заявляет о том. что та деятельность, которую мы себе пытаемся навя-
зать. го занятие, которым заставляем себя сейчас заняться, не соответствует нашим истинным
потребностям и интересам.
Согласитесь пи о какой лени речи нс идет, когда мы занимаемся тем, что нам дей-
ствительно интересно. Интерес пробуждает неиссякаемый исто’шик энергии и сил.
Прислушивайтесь к себе: что вызывает в вас неподдельный интерес? Л когда насту-
пают моменты тотальной лени?
***
Прислушивайтесь к своим эмоциям, анализируйте, какие ситуации их вы зывают, запи-
сывайте наблюдения Это позволит вам увеличить количество счастливых моментов в жизни и
сократить общение с людьми, которые вы (ываюг негативные эмоции, убрать из жизни то, что
вызывает дискомфорт или же изменить свое отношение к ситуациям, которые вы нс в силах
исправить.
81
Л. Бесхоисиш. *Ллло. меня слиняю? Книга рукопощляа о том. как научиться елмппггъ себя и выстраивать внутреи
пни диалпг»
Глава 10. Творчество
К творчеству в обществе своеобразное отношение. Представителями творческого сооб-
щества. которым посчастливилось стать признанными, восхищаются. При этом стоит моло
дому человеку заявить о желании посвятить свою жизнь творческой деятельности - слишком
мала доля вероятности, что близкие его поддержат. Вероятнее всего он услышит, что, выбирая
профессию художника, писателя, обрекает себя на нищенское существование и алкоголизм.
Великих и талантливых единицы, и он точно нс в их числе. Профессии экономиста и юриста
перспективнее, надежнее и всегда востребованны.
Я убеждена что творчество - первиэснова. ядро каждой личности Подтверждение
этому нахожу при взгтяде с абсолютно разных сторон и углов зрения.
С божественной, духовной...
Бот-Творси сотворил весь мир и человека по образу и подобию своему. Соответ-
ственно, мы тоже творцы. Творить - наше предназначение. Творчеством мы занимаемся с ран-
него возраста. Человек еще не научился говорить, нс усвоил всех правил и норм общества,
но уже умеет: лепить, рисовать, выражать себя, сотворяя что-то из подручных средств, и он
счастлив в этом процессе.
Со временем в окружении появляются критики, которые знают, как надо, как пра-
вильно. поучают, критикуют. Человек начинает сомневаться в себе, процесс нс приносит удо-
вольствия, внешние критики трансформируются во внутреннего, и уже ты сам нс даешь себе
получать удовольствие, запрещаешь себе заниматься тем. что радовало совсем недавно.
Со стороны самопознания...
Мы можем познакомиться с собой, впустив гворчество/искусство в свою жизнь в
пассивной или в активной форме.
Пассивная - когда вы потребляете художественные прои зведения, созданные другими
людьми: рассматриваете картины, фотографии, метафорические карты, читаете книги, слуша-
ете музыку, смотрите фильмы.
Активная форма - вы сами создаете продукты творчества: рисунки, скульптуры и
так далее.
Со стороны излечения от различных недугов. .
Термин «арт-терапия» (буквально: лечение искусством) ввел в употребление худож-
ник Адриан Хилл в 1938 году при описашти своей работы с туберкулезными больными в сана-
ториях.
Хилл, как из личного опыта, так и из опыта работы с клиентами (пациентами), сделал
вывод, что художественно-творческая деятельность ускоряет процесс выздоровления.
82
A- beccoiKiwi. «Алли. меня сльппио” Книги pjwnmjcrno о том. как научиться стопы п. себя и кыстр;шв;гп> иптреи
инн ДИХЧЙГ»
Эти методы были применены в США в работе с детьми, вывезенными из фашистских
лагерей во время Второй мировой войны.
Фридрих Ницше подчеркивал, что здоровье - нс свобода от болезни, а способность
человека с ней справляться. Именно эта способность актуализируется в процессе изобрази-
тельного творчества.
Творчество позволяет нам лучше узнать себя, экологично проживать свои эмоции и
чувства, улучшить качество жизни и почувствовать ее вкус.
Не сомневаюсь в том, что, когда человек впускает творчество в свою жизнь, вместе с
ним он приглашает в свое пространство бескрайнее море позитивной энергии.
Каждый сам определяет, каким видом творчества и с какой интенсивностью ему
заняться. Все делаем в комфортном темне. Пробуйте разные виды и направления, прислуши-
вайтесь к своим ощущениям, впечатлениям, эмоциям.
Впустите творчество в свою жизнь, и вы нс только обретете новое хобби, нои улучшите
свое здоровье. При этом обретете еще один источник связи с собой настоящим
Творчество приглушает голос разума, расслабляет и дает свободу подсознанию. Нахо-
дясь в творческом процессе, мы погружаемся в себя, к нам приходят ответы на давно мучив-
шие вопросы, посещают инсайты и находятся решения сложных задач.
83
Л. Бессопош. *Ллло. мсшгслыпию? Книга рукопадстяа о том. как научиться слышать себя и выгтрашкпъ внутреи
пни диалог»»
Заключение
Ну чю?
С собой немного разобрались, слушать себя как будто научились. Может, нс гак уж
и отчетливо слышать, но прислушиваться точно.
А что теперь со веем этим знанием делать, не совсем понятно. Увольняться из офиса?
Бежать за мечтой?
Спокойствие. Только спокойствие. Никаких резких движений.
Давайте разбираться на примере.
Жила-была девочка Ася. Работ ала в офисе менеджером средней руки. Вее в ее
жизни было тоже средненькое и серенькое. И вот прочитала оиа книгу «На связи с собой. Как
научиться слышать себя», прислушалась к себе и осо знала, что всегда мечта та быть писателем.
При этом она понимала, что уволиться, все бросить и уехать на Бали писать книгу - утопично,
нереально и даже абсурдно.
«Двигаться лучше маленькими шагами», - сказала себе Ася. Для начала пошла
на курсы копирайтеров, подобрала максимально соответствующий се требованиям продукт и,
главное, эксперта Некоторое время наблюдала за автором курса в социальных сетях, узнала,
что девушка долгое время работала главным редактором большого проекта, имеет высшее
образование, большой опыт работы, еще и ценности эксперта откликались Асе. Решение при-
нято, обучение началось.
При этом основная офисная работа никуда не делась, так как она давала возможность
оплачивать счета и обучение. Самос же примечательное - работа уже нс казалась такой ужас-
ной, на нее Ася научилась смотреть как на источник дохода, с благодарностью и принятием.
1(оложительные эмоции и колоссальную энергии ей дарили: новое направление в жи зни, пони-
мание того, что она движется в сторону мечты, нс стоит на месте.
Когда обучение подходило к завершению, Ася поняла, ч го пора заявить о себе как
о копирайтере. Оптимальный вариант в современных реалиях - социальные сети. Но как же
страшно об этом даже подумать. Каждый раз мысли об этом сопровождались картинками, кото-
рые рисовало сознание: как родные, знакомые, коллеги ее высмеивают и подкалывают.
-	Аська у нас в блогеры подалась! Видели?
-	Тебе совсем заняться нечем? Может, на работе нагрузка маленькая?
-	Ась. ты у нас теперь инфопыганка?
-	И долго ты позорит ься собираешься?
-	И жук, и жаба сейчас себя не пойми кем выставляют.
84
A- beccniKiwi «Алли. меня слышно” Книга pjwmncrno о том. как нзучнты.я слышать себя н выстраивггп. янутрен
ним дихчпг»
- Аська, разбогатеешь, про нас смертных не забудь.
Спасло Асю то. что она знала, что делать с чужим мнением и неприятными словами.
Разрешить другому быть другим. Иметь отличное от твоей) мнение.
Разрешить себе поступать в соответствии со своими желаниями, без оглядки на чье-то
мнение.
Уяснить, что общество не любит тех. кто выделяется, не хочет идти ровным строем Тех.
кто отбивается от стада, одновременно нс любят за то, что у них получилось вырваться, и
завидуют, потому что в глубине души тоже хотят проявляться, но не могут, нс умеют, не знают
как. уверены в провале, боятся, не готовы вкладывать моральные и физические силы.
Ася начала проявляться: рассказывала своим подписчикам о первых шагах в копирай-
тинге, поиске клиентов, успешных текстах, снимала рилсы с рекомендациями для начинаю-
щих копирайтеров и для тех. кто пишет тексты для себя. Добавляла личные истории, транс-
лировала свои ценности. Лояльность аудитории увеличивалась в геометрической прогрессии,
количество подписчиков росло. Уже у нее просили провести обучение, хотели у нее учиться.
Асе было лестно, она запустила своп курс и успешно обучала желающих.
11ри этом она нс забывала слушать себя и понимала, что копирайтинг - только проме-
жуточный пункт Вся се сущность просит нс маленьких продающих текстов, а большой насто-
ящей книги.
Продолжив движение. Ася записалась па курс по подготовке гострайтеров (писатели,
которые пишут книги на заказ). Ася не изменяла своему пути, состоящему из маленьких шагов,
и пробиралась к своей пели постепенно.
К выбору курса по гост раит ищу она подошла еще щепетильнее. Выбрала объек-
тивно лучший из лучших вариан гов. Ей важно было, чтобы человек, который будет се обучать,
сам прошел путь становления в писательстве с нуля до авторских бестселлеров, чтобы были
неопровержимые реальные доказательства экспертное™ наставника.
Обретя желаемого учителя, осваивая новые знания, умения и навыки, Ася нс пере-
ставала транслировать свою профессиональную и местами личную жизнь в социальных сетях.
Со времетгем ей это давались все проще, занимало меньше времени, при этом приносило удо-
вольствие и. конечно, хороший заработок. Благодаря социальным сетям Асю находили люда с
интересной судьбой, мечтающие рассказать о всех хитросплетениях их жизни, но не чувство-
вали в себе писательского потенциала, и она помогала изложить их мысли на бумаге и при
этом совершенствовала свои навыки.
Параллельно Ася начала работать над своей книгой, работа шла неспешно, но при-
носила много удовольствия и, главное, то самое ощущение «я дома» - когда тебе хорошо здесь
и сейчас, ты чувствуешь себя счастливой, на душе тепло и уютно, тебя нс терзают сомнения,
ты нс пытаешься кем-то казаться, ты можешь быть собой, живешь свою жизнь без оглядки на
чье-то мнение. И понимаешь, что Я САМА это сделала
85
Л. Бессоиош. «Алло. мсняслыпию’* Книга рукописно о том. как научиться стыпштъ себя и выстршишь внутреи
пин днаяпп»
Несколько слов хейтерам
Не сомневаюсь, что они будут. Иначе не бывает, ведь нс существует единого объектив-
ного мнения у абсолютного большинства, особенно если речь идет не о точных науках.
Может, говоря о хейтерах, я погорячилась. Это все-таки отдельная категория несчаст-
ных людей, которым тяжело воспринимать достижения других на фоне их безликой жизни. На
них лучше вообще нс обращать внимания, не то что пытаться что-то сказать или объяснить.
Все-гаки зга глава больше для непрофессиональных критиков.
Дорогие «коллеги»!
Именно коллеги, гак как я себя причисляю к вашему кругу. Редко когда у меня полу-
чается прочитать книгу из серии «психологическая литература», будь то профессиональная
или популярная, и при этом мысленно не поспорить с автором.
Перед гем как начать писать свою книгу, я прочитала порядка десяти книг похожего
направления. Не хотелось повторяться или говорить о том, что уже было сказано.
Я достаточно часто бываю нс согласна с прочитанным и считаю это абсолютно нор-
мальным явлением. В психологии много направлений, некоторые с абсолютно противополож-
ным подходом. У каждого своя теоретическая база, свои взгляды, ценности, личный и профес-
сиональный опыт - на чем и базируется восприятие жизни вообще и книг в частности. Если
прочитанное идет вразрез с вашим мнением по этому вопросу, это не значит, что кто-то из нас
не прав. Это значит, что каждый прав по-своему.
Мы разные, и это прекрасно.
Я не сомневаюсь, что моя книга многим поможет улучшить качество жизни. И также
у меня нет ни капли сомнения что для кого-то она станет проходной книжкой, не оставившей
следа ни в голове, ни в сердце.
Не рискну гадать, как вы теперь, после прочтения книги, себя ощущаете. Признаюсь
честно, что состояние ДО было намного проще описывать. А вот предугадать влияние книги
сложно.
Раньше мне неистово хотелось «причинить» всем добро. Я упорно доказывала, какую
пользу приносит арт-терапия, умение слушать себя.
Сейчас я просто делюсь своим опытом, знаниями, даю то, чем богата, а вот брать
или нет - решайте сами.
Понимаю, что сказать: «Все это ерунда, не работает, не помогает», - намного проще,
чем начать действовать, и вероятно вы нс завели дневник, нс сделали все техники, но я и нс
настаиваю.
Я нс ставила перед собой цель - научить, открыть глаза, замотивировать.
86
A- beccniKiwi «Алли, меня слышно? Кнпга-р>копитстпо о том. как научиться слыпгагь себя м выстрнивггп. внутреи
инн дишнэг»
Начинала эту книгу как ориентир для людей, потерявшихся в офисных коридорах,
забывших о своих истинных желаниях.
Закончив, понимаю, что эта книга по большому счету для всех и каждого. Своего
рода «напоминалка». Она оказалась в твоих руках, чтобы напомнить, как важно:
нс быть глухим в отношении себя;
чаще активно глушить чужие голоса:
прислушиваться к внутреннем) ребенку;
нс терять связь с собой и нс отказываться от себя;
не терпет ь боль от запертого глубоко внутри и лишенного голоса настоящего Я, отпускать
себя, проявляться;
не обесценивать, а принимат ь и проживать свои чувства;
понимать знаки, которые посылает подсознание;
вернуть себе себя;
•
направить внимание на себя;
помнить только о своем личном счастье;
не бояться признать, что свернул не туда, и успеть вырулить на свою дорогу;
знать, что понимание, осознание проблемы - большой прорыв в отношениях с собой и
на пути к счастливой жизни:
•
нс забывать, что признания проблемы и желания изменить ситуацию недостаточно. Дтя
успеха необходимо действовать, а чтобы действовать, необходимо подключать дисциплину;
•
понимать, что никакой легкости на пути к успеху нет. только терпение, труд, личная
< ттвеъл венность;
•
не бояться узнать себя настоящего, ведь часто люди сами куют оковы собственных oi ра-
ничсний: создают себе барьеры, начинают строить препятствия;
•
не бояться неудач, так как неуверенность в успехе останавливает и нс даст двигаться
дальше, что-то менять, развиваться, жить счастливую жизнь;
•
использовать пирамиду Маслоу как ориентир: постепенно, комфортно, шаг за шагом
выбраться из подвала пирамиды и подняться на ее вершину;
87
Л. Ьесспнива. «Ляли. меня сльпппо” Книга р^копитстпо о том. как научиться слышать ccfwi м выстраншть иптреи
инн диалог»
понимать себя через отслеживание своих эмоции и чувств, их влияние на мысли и
поступки;
не подавлять эмоции. Лучшее, что вы можете сделать - это услышагь себя, осознать эмо-
цию и прожить ее;
•
понимать, что творчество позволяет нам лучше узнать себя, экологично проживать свои
эмоции и чувства, улучшить качество жизни, почувствовать ее вкус;
разрешить другому быть другим Иметь отличное от твоего мнение;
разрешить себе поступать в соответствии со своими желаниями, без оглядки на чье-то
мнение.
88