Министерство общего и профессионального образования Российской Федерации
КАЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
им А Н ТУПОЛЕВА
А.И. СТАРОСТЕНКО, В.В. ГОЛОВИН,
А.В. ЧЕБОТАРЕВ
СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА
(рукопашный бой, борьба самбо,
дзюдо, каратэ)
Учебное пособие
Под редакцией А.И. Старостенко
Казань 1998
ББК 4517.15
Ст ар о стейк о А. И., Головин В. В., Ч с (» <> г и р е в А. В.
Спортивные единоборства (Рукопашный бой, борьба самбо, дподо, каратэ):
Учеб, пособие /Под ред. А.И. Старостенко. Казань; Изд-во Katun гос техн,
ун-та, 1998. 198 с.
ISBN 5-7579-0091-1
Подготовлено в соответствии с программой по физическому воспитанию,
утвержденной Государственным комитетом Российской Федерации
по высшему образованию, и предназначено для студентов университета
с целью помочь им овладеть техникой приемов изучаемых видов спортивных
единоборств, получить необходимые теоретические и методические навыки
для дальнейшей деятельности в качестве специалиста. Может быть
использовано преподавателями и всеми желающими самостоятельно
совершенствоваться в избранном виде спорта.
Пособие написано коллективом авторов в составе: ст. преподаватель
КГТУ им. А.Н. Туполева, мастер спорта СССР Старостенко А.И. (гл. 3,4,5,6),
преподаватель, 3 дан каратэ Головин В В. (гл. 7), мастер спорта СССР
Чеботарев А.В. (гл. 1, 2).
Рисунки выполнены художником В.И. Маланичевым
Табл. 5. Ил. 255» Библиогр . 10 назв.
Рецензенты:	кафедра физического воспитания
(Казанский государственный педагогический
университет);
канд. пед. наук, доц. Маланичев В.И. (Казанское высшее
артиллерийское командно-инженерное училище).
ISBN 5-7579-0091-1	© Изд-во Казан, гос. техн ун-та, 1998.
© А.И. Старостенко, В В Головин,
А В. Чеботарев, 1998.
Глава 1
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ИЗУЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Общепедагогические принципы обучения и тренировки
В основе обучения физическим упражнениям в любом виде спорта лежит
способность человеческого организма овладевать целой системой
разнообразных двигательных навыков, физический механизм которых открыт
и обоснован русским ученым академиком И.П. Павловым. Образование
двигательного навыка происходит путем многократного практического
выполнения упражнения с постепенным уточнением последовательности
определенных действий и конкретизацией деталей техники. В результате
такого многократного повторения упражнений в коре больших полушарий
образуется последовательное чередование процессов возбуждения и
торможения, определенный, согласованный характер их протекания,
"динамический стереотип”, внешним проявлением которого является
двигательный навык. Таким образом, все практические действия в спорте
являются приобретенной формой двигательной деятельности организма,
выработанной путем целенаправленного учебно-тренировочного процесса.
Первоначальное выполнение любого, а в особенности сложного действия
весьма затруднительно как в координационном, так и во временном и тем
более в качественном отношении. Оно происходит при непосредственном
участии сознания, направленного на осмысливание определенных элементов
движения в каждом конкретном случае. Однако при дальнейшем повторении
приемы и действия выполняются все легче,правильнее и быстрее и.
наконец, на определенной стадии тренированности достигается полная
автоматизация движения. При выполнении автоматизированного движения
создаются большие возможности для контроля мышления за приемом в целом
и за теми конкретными условиями, в которых в данном случае он
3
выполняется Следовательно основы методики обучения и тренировки
состоят в последовательном разучивании приемов и действий в простейших
условиях и в дальнейшем mhoi окраiном их выполнении в постоянно
усложняющейся обстановке, в сочетании с друтми приемами и действиями,
с увеличением нагрузки и быстроты их выполнения Такая методика
обучения и тренировки обеспечивает наиоолее успешное развитие
и совершенствование основных физических качеств и практических
способностей в единоборствах.
Качество любого учебно-тренировочного процесса зависит от того,
в какой степени учитываются основные, руководящие положения теории
обучения - дидактические принципы. Они являются научно-педагогической
основой учебно-тренировочного процесса и их соблюдение в практике
обучения обязательно для каждого занимающегося.
Важнейшими дидактическими принципами, принятыми в нашей системе
физического воспитания, являются систематичность, наглядность,
сознательность, активность, доступность и прочность обучения.
Принцип систематичности заключается в обеспечении непрерывности
и строгой последовательности процесса обучения Только при постоянном
усложнении педагогических задач можно добиться прочных навыков
и умений. Основой принципа систематичности является последовательность
в освоении учебного материала, базирующаяся на известных положениях:
от легкого к трудному, от простого к сложному и от известного
к неизвестному.
Каждый новый прием может быть твердо и быстро изучен лишь в том
случае, если достаточно хорошо усвоен предыдущий материал. Дело в том,
что формирование нового двигательного навыка требует не только новых
знаний и представлений о данном действии, но и новых высоко
координированных движений, выполняемых путем сложных условно-
рефлекторных связей в центральной нервной системе человека
Первоначальное образование этих связей является делом весьма трудным,
так как само по себе требует достаточно большого времени, а их
совершенствование, т е. автоматизация двигательного навыка, возможно
лишь при условиях предварительной выработки в организме занимающихся
определенных физических качеств. Поэтому совершенно очевидной
становится важность последовательного и прочного закрепления изученных
приемов и действий для дальнейшего обучения.
Важнейшей стороной принципа систематичности обучения является также
непрерывность учебно-тренировочного процесса Согласно учению
академика И.П Павлова о высшей нервной деятельности при длительных
перерывах в обучении и тренировке возникает так называемое угасательное
4
торможение, представляющее собой резкое снижение, а иногда и полную
утрату достигнутых в учебном процессе результатов. Таким образом,
сводится на нет весь труд, который был затрачен на первоначальную
подготовку.
Принцип наглядности. Изучение нового физического упражнения
начинается с живого созерцания, и чем оно качественнее, тем полнее
формируется у обучаемых представление об изучаемом приеме и тем
эффективнее его дальнейшее усвоение. Отсюда становится понятна та роль,
которую играет четкий, ясный и правильный показ обучаемым изучаемого
действия.
Однако было бы неправильно считать, что только образцовый показ
создает у обучаемых необходимое представление об упражнении. Эта задача
решается комплексным воздействием на обучаемого - путем показа,
объяснения, демонстрацией плакатов, кинофильмов, фотографий и других
наглядных пособий. Характерную особенность принцип наглядности имеет
в условиях самостоятельных занятий. В этом случае особое значение
приобретает анализ' спортсменом своих действий в сравнении с техникой
исполнения того или иного приема более квалифицированными
спортсменами: определение ошибок и их устранение. При этом необходимо
учитывать свои индивидуальные особенности: возраст, вес, степень
физической и технической подготовленности н др. Следовательно, не всегда
эталоном может служить выполнение этого приема или действия лучшими
мастерами данного вида спорта, а в каждом конкретном случае необходим
свой возможный для исполнения и реально выполнимый прием.
Требование наглядности в обучении относится не только к начальной
стадии тренировки: наглядность должна пронизывать весь учебно-
тренировочный процесс и оказывать существенное влияние на его качество.
Принцип сознательности и активности. Сознательное и активное
отношение к учебному процессу — важнейшее условие обучения. Принцип
сознательности в учебно-тренировочной деятельности предполагает
осмысленное отношение занимающихся к усвоению техники приемов и
действий, а также и к развитию и совершенствованию необходимых качеств.
Сознательное отношение способствует более быстрому н прочному
формированию двигательного навыка и обеспечивает наиболее
целесообразное применение приобретенных знаний и умений в целях
решения спортивных и оздоровительных задач. Очень важным элементом
принципа сознательности в обучении единоборствам является разъяснение
сущности изучаемых приемов и их влияние на организм.
Для повышения активности на занятиях руководителю следует
создавать больше условий для самостоятельной работы, а также шире
5
применять в процессе обучения и тренировки состязательный метод.
Применение различного рода состязаний при выполнении приемов и
действий является крайне желательным на каждом занятии, особенно
в тренировочной его части. Трудно представить себе какой-либо другой
метод педагогического воздействия на обучаемых, который бы так сильно
поднимал их активность и создавал столь широкие возможности
руководителю для повышения эмоциональной стороны занятий. Особую
значимость этот метод принимает в условиях высокой плотности
и значительной физической нагрузки в процессе учебно-тренировочных
занятий. Умение включать состязательный метод в общий ход обучения
и тренировки позволяет добиться большей эффективности и определяет
высокое педагогическое мастерство руководителя.
Принцип доступности заключается в соответствии изучаемого учебного
материала реальным возможностям занимающихся Он осуществляется путем
подборки и дозировки упражнений в зависимости от подготовленности
занимающихся, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. При
этом учебный материал не должен быть чрезмерно трудным или слишком
легким, так как и в том и в другом случае занятия не принесут ощутимой
пользы. Непосильное задание снижает интерес занимающихся, задерживает
совершенствование навыка, приводя иногда к серьезным и трудно
исправимым ошибкам. Излишне легкий материал, не требующий усилий
обучаемых, вызывает неудовлетворенность занятиями и может привести к
переоценке своих возможностей. Таким образом, важнейшим условием
принципа доступности в обучении является строгое соблюдение
последовательности и постепенности в учебно-тренировочном процессе
Характерной ^особенностью проявления принципа доступности в
обучении является необходимость соблюдения посильности не только
в совершенствовании навыка, т е. техники приема, но, что не менее важно,
в последовательном и постоянном наращивании физической нагрузки на
занятиях Обе эти стороны учебно-тренировочного процесса должны
развиваться параллельно и гармонично.
Принцип прочности заключается в том, чтобы в процессе занятий
обеспечить твердое закрепление двигательных навыков и устойчивость их
применения в разнообразных условиях. Основой прочности овладения
двигательными навыками является многократность повторения
их обучаемыми в постоянно усложняющейся обстановке. При этом
повторение изученного материала должно проводиться на новом
качественном уровне с уточнением и совершенствованием деталей
техники приемов или их тактического применения.
6
Необходимо подчеркнуть, что в учебно-тренировочном процессе
требования всех дидактических принципов должны быть тесно связаны
между собой и только в этом случае достигается нужный уровень
подготовки. Исключение хотя бы одного из них в значительной степени
снижает качество обучения.
Последовательность изучения отдельного приема
и основы тренировки
При обучении любому приему (действию) необходимо соблюдать
определенную последовательность. Весь процесс овладения новым
двигательным навыком занимающимися делится на три этапа
-	ознакомление с приемом (действием),
-	разучивание приема,
-	совершенствование (тренировка) в выполнении приема.
Наибольшую часть по времени занимает совершенствование, или
тренировка, которое может продолжаться в течение многих лет. Разучивание,
как правило, имеет место лишь на первом занятии, а ознакомление
с приемом (первоначальный этап) занимает всего лишь несколько минут
Из всех этих этапов обучения только ознакомление выделяется своей
особенностью и нетрудно определить его границы. Другие же два этапа -
разучивание и тренировка - представляют собой единый педагогический
процесс, и деление его чисто условно. Поэтому между этапами разучивания
приема и совершенствования в его выполнении отсутствует резкая
грань - один как бы постепенно переходит в другой.
Под разучиванием принято понимать первоначальное овладение новым
для занимающихся приемом, действием, усвоение главным образом
правильной формы движения. Тренировка является этапом дальнейшего
совершенствования двигательного навыка у обучающихся как по форме
его выполнения (самой техники приема), так и по качественной стороне
его проявления (практическому результату)
Разучивание и тренировка находятся в тесной взаимосвязи между собой,
они проникают друг в друга, дополняя и улучшая учебный процесс
Однако, несмотря на общую целостность процесса обучения, можно
рассматривать отдельные его стороны (ознакомление, разучивание
и тренировка) самостоятельно.
Ознакомление с приемом имеет целью создать у обучаемых правильное,
возможно более полное и целостное представление об изучаемом действии.
7
Для этого руководителю занятия следует
-	назвать прием;
-	показать его в целом в быстром темпе;
-	указать на практическое применение (в какой ситуации применяется);
-	показать прием еше раз медленнее или по частям, попутно объясняя
технику его выполнения.
В зависимости от сложности приема ознакомление должно проводиться
в течение 1-2 минут. Однако при этом необходимо соблюдать четкость,
ясность и правильность представления занимающихся о приеме.
Первоначальный показ приема следует проводить быстро, слитно и без
объяснений. Он должен быть правильным, четким и создавать ясное
зрительное представление. При показе приема необходимо так располагать
занимающихся и выбирать такое место, чтобы руководитель был хорошо
виден каждому. Наиболее удобными при этом являются одношереножные
и двухшереножные строи. Можно также показывать прием, находясь между
двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом (или в кругу).
Вслед за этим необходимо сразу же подкрепить создавшееся впечатление
четким, доступным и кратким объяснением о применении приема.
В заключение ознакомления необходимо конкретизировать представление
о приеме путем вторичного показа его по частям или в медленном темпе
(если прием не делится на части) с детализацией отдельных положений
и попутным объяснением техники его выполнения. Причем, как в показе,
так и в устном объяснении вначале указывают лишь главные, наиболее
важные положения и движения, составляющие основу приема, и опускают
второстепенные детали, на которые обращается внимание обучаемых
впоследствии, по мере изучения приема.
В отдельных случаях демонстрацию приема можно поручать наиболее
подготовленным обучаемым, с тем чтобы руководитель занятия мог
сосредоточить свое внимание на характеристике отдельных, наиболее
важных моментов
Разучивание приема. Основная задача этапа разучивания состоит в
том, чтобы добиться правильной техники выполнения приема. Наряду
с этим при многократном повторении упражнения происходит в некоторой
степени уже и развитие тех или иных физических качеств. Разучивание
каждого отдельного приема осуществляется в такой последовательности:
1.Выполнение приема по частям или в целом в медленном темпе в
облегченных условиях.
2	Выполнение приема в целом в постепенно убыстряющемся темпе.
8
3.	Самостоятельное выполнение приема индивидуально или в парах по
заданию руководителя и под его наблюдением.
4.	Выполнение приема в быстром темпе с целью закрепления навыка
в развитии быстроты, силы и выносливости (начальная тренировка)
В зависимости от характера и структуры, а также от степени
подготовленности занимающихся разучивание может осуществляться
различными способами: в целом, по частям и при помощи подготовительных
и подводящих упражнений
Метод целостного обучения применяется в тех случаях, когда изучаемый
прием по технике прост и не делится, или нет необходимости делить его на
части Разучивание по частям наиболее широко применяется в процессе
учебно-тренировэчной работы Этот метод (расчлененного обучения)
заключается в том, что изучаемый прием разбивается на составные части,
каждая из которых первоначально выполняется отдельно. Затем, постепенно
соединяя их между собой, обучаемые начинают отработку приема в целом
Характер расчленения изучаемого приема зависит от его сложности и степени
подготовленности занимающихся. Во всех случаях при этом следует
руководствоваться требованиями принципа доступности обучения и
учитывать особенности каждого из элементов. Выполнение приема по частям
производится по командам “Делай - раз”, “Делай - два” и т.д.,
предварительно отдаются распоряжения, что делать на тот или иной счет
Разучивание с помощью подготовительных или подводящих упражнений
применяется в том случае, когда прием достаточно сложный, по своей
структуре не делится на части, а также если деление приема на части не
облегчит, а наоборот, усложнит его выполнение
Подготовительные упражнения способствуют развитию у обучаемых
необходимых для выполнения приема качеств и навыков, после чего
становится возможным его изучение в целом.
После того как обучаемыми освоено целостное выполнение приема,
руководитель может предоставить некоторое время для самостоятельной
отработки его. При этом должны даваться четкие задания, в которых
указывается, что выполнять, в каком порядке и где. а при необходимости
оговаривается и дозировка (сколько раз и в каком темпе).
По мере правильного освоения техники приема следует переходить к его
выполнению в быстром темпе. Основное внимание на этом этапе следует
обращать на закрепление навыков путем его многократного повторения.
С этой целью широко используют как поточный, так и групповой метод
выполнения приема.
Совершенствование или тренировка в выполнении изученного
приема представляет собой многократное его повторение в постепенно
9
усложняющихся условиях. На данном этапе достигаются закрепление
и совершенствование правильной техники изученного приема, а также
повышение физических и волевых возможностей обучаемых.
Усложнение условий при проведении тренировки достигается:
-	применением различных исходных положений (стоек);
-	изменением дистанций;
-	выполнением приема на точность, скорость и результат;
-	увеличением движения, количества повторений и т.д.;
-	выполнением приема в сочетании с другими ранее изученными,
на фоне уже имеющейся физической нагрузки;
-	включением в тренировку состязательного метода.
Разнообразное применение этих и других усложнений при тренировке
позволяет довести выполнение приема до автоматизма в любой сложной
и быстро меняющейся обстановке (т е. в условиях проведения поединка).
Этапы овладения техникой единоборств
Согласно дидактическому правилу “от простого к сложному” сначала
технику единоборств нужно изучать без помех и с осознанием необходимости
определенных компонентов движения; направления, амплитуды,
нервно-мышечного напряжения, последовательности или одновременности
действий и пр. В практике единоборств зачастую этот этап игнорируется.
Поэтому многие спортсмены умеют выполнять приемы и действия лишь
в одну сторону, с однообразной стойки или проводят в течение поединка
всего два-три технических действия.
Правильная техника имеет значение не сама по себе, а лишь в связи с
особенностями поединка, и усилия спортсмена и тренера должны быть
направлены на выработку вариативного навыка, т.е. умения учитывать
изменения двигательной ситуации Поэтому вторым этапом в овладении
техникой должна быть выработка умения связывать прием с тактической
подготовкой. Чтобы провести техническое действие, необходимо ввести
соперника в заблуждение относительно своих намерений или вынудить его
занять удобное для проведения приема положение (о средствах и методах
решения этой задачи говорится в гл. 3 “Спортивная тренировка”,
разд. “Тактическая подготовка”).
Второй этап овладения техникой единоборств связан с первым.
Некоторые приемы и действия вообще не могут быть выполнены без
тактической подготовки, так как проводятся не из исходных положений,
а в ответ на действия соперника. Чем больше вариантов тактической
10
подготовки приема, тем больше возможностей применить его (поэтому
в единоборствах часто применяется понятие “технико-тактическая
подготовка”). Но и после проведения тактической подготовки соперник
нередко успевает принять защитные действия. Таким образом, третья
задача - научить спортсмена использовать защиту от первой атаки для
проведения еще одной (такие соединения называются комбинациями). На
этом этапе изучаются также способы нейтрализации атакующих действий
путем применения защит, опережения, проведения контрприемов
Четвертый этап овладения техникой - это отработка приема или действия
с целью добиться его автоматического выполнения. Это достигается путем
укрепления мышц, налаживания и улучшения межмышечной и
внутримышечной координации. Другая, не менее важная, сторона -
выработка вариативного навыка, т е. умения действовать в различных
двигательных ситуациях, в условиях сопротивления соперника и
ограничения времени. Этот этап длительный: пройдут годы, прежде чем
спортсмен научится выполнять целостные действия с высокой степенью
совершенства, быстро, точно, экономно. Большую пользу при приобретении
вариативных навыков могут принести учебные поединки с применением
обусловленных тренером приемов и действий в произвольном сочетании.
При этом количество приемов может постепенно возрастать.
Следующий, пятый, этап совершенствования технико-тактического
мастерства представляется как формирование, а затем и пополнение
технического арсенала спортсмена, причем выбираются технико-
тактические действия, наиболее подходящие ему (т е. вырабатываются
коронные приемы и действия). Обычно спортсмен это делает сам, но тренер
должен помочь ему в разработке новых вариантов тактической подготовки
Результаты этой работы контролируются в учебно-тренировочных
поединках, когда противник настойчиво сопротивляется и может помимо
технико-тактического действия предпринимать силовой и темповый
прессинг. Мастера высокого класса на этом уровне осуществляют
моделирование поединков против будущих соперников.
На шестом этапе вырабатывается адаптация к стрессовым ситуациям и к
нагрузкам, которые ожидают спортсмена-единоборца на соревнованиях. На
этом этапе отбирают спортсменов, достойных представлять команду на
соревнованиях, путем “прикидочных” схваток.
Встречаясь в вольных и контрольных поединках с соперниками, которые
его досконально изучили (а так и бывает на крупных соревнованиях),
спортсмен должен показать все, на что он способен, в условиях,
приближенных к условиям соревнований.
11
Седьмой этап (соревновательный) подводит итоги большой работе тренера
и спортсмена. Результаты этой работы дают материал для размышлений
о направленности учебно-тренировочной работы в будущем.
Глава 2
УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Содержание учебных занятий
Учебные занятия в университете проводятся по избранным видам спорта,
основное содержание которых составляют разделы, различающиеся по своему
содержанию и направленности.
Теоретический раздел. Предусматривает овладение студентами системой
научно-практических и специальных знаний, способствующих повышению
сознательности, активности, и целеустремленности в постоянном
совершенствовании своих физических способностей.
Содержание лекций (групповых занятий) включает в себя темы: основы
здорового образа жизни, роль физической культуры в обеспечении здоровья,
психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной
деятельности, средства физической культуры в регулировании
работоспособности, общая физическая и спортивная подготовка в системе
физического воспитания, выбор видов спорта или систем физических
упражнений, самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом, профессионально-прикладная физическая подготовка, физическая
культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
Практический раздел. Учебный материал раздела направлен на
повышение уровня функциональных и двигательных способностей,
формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение
методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на
приобретение личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно,
целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры
и спорта.
Практический раздел реализуется на методико-практических и учебно-
тренировочных занятиях в учебных группах.
Методико-практические занятия предусматривают освоение,
самостоятельное расширение и творческое воспроизведение студентами
основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и
жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.
Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение
методами, обеспечивающими достижение практических результатов.
12
Предусматривается следующий перечень обязательных методико-
практических занятий: методика проведения учебно-тренировочноги
занятия; методы самооценки работоспособности, усталости, утомления,
специальной спортивной и физической подготовленности по избранному
виду спорта; методика индивидуального подхода и применения средств
для развития отдельных физических качеств; основы методики организации
судейства по избранному виду спорта; средства и методы мышечной
релаксации в спорте; основы методики самомассажа.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании
теоретических знаний и методических умений в применении разнообразных
средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной
физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и
коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности.
Контрольный раздел. Контрольные занятия обеспечивают оперативную,
текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени освоения
теоретических и методических знаний-умений, о состоянии и динамике
физического развития, физической и профессионально-прикладной
подготовленности каждого студента. Оперативный контроль обеспечивает
информацию о ходе выполнения студентами конкретного раздела, вида
учебной работы. Текущий - позволяет оценить степень освоения раздела,
темп. Итоговый контроль (зачеты, экзамены) дает возможность выявить
уровень сформированное™ физической культуры студента и самоопределения
в ней через комплексную проверку знаний, методических и практических
умений, характеристику общей физической, спортивно-технической
подготовленности студента, его психофизической готовности
к профессиональной деятельности.
Методика проведения учебных занятий
Эффективность учебных занятий зависит прежде всего от методики их
проведения, которая предполагает творческое применение принципов
и методов обучения и воспитания, определенную структуру занятия,
обеспечение его плотности и физической нагрузки, повышение интереса
обучаемых.
Главным критерием правильности учебно-тренировочного процесса
следует считать наличие хорошего самочувствия и желания заниматься при
постоянном увеличении физической нагрузки на каждой очередной
тренировке. Естественно, что физическая нагрузка от занятия к занятию
должна расти постепенно, без форсирования, оказывая свое тренирующее
13
воздействие на все органы и системы человека. Известно, что механизм
влияния тренировок заключается в том, что в процессе физических
упражнений происходит интенсивный расход внутренних энергетических
ресурсов организма и утомление, что в последующем вызывает не только
восстановление этих ресурсов, но и повышение функциональной активности
по отношению к исходным величинам. Следует, однако, учесть, что это
происходит лишь в том случае, если физическая нагрузка на каждом занятии
регулируется как по времени и по количеству работы, так и по величине
прилагаемых усилий и частоте движений, т.е. по объему и интенсивности.
Таким образом, только сбалансированная физическая нагрузка, постоянный
и интенсивный ее рост позволяют обеспечить высокий тренировочный эффект
занятий и окажет свое положительное влияние на укрепление здоровья
занимающихся. Все занятия должны носить учебно-тренировочный характер,
т е на каждом из них, с одной стороны, решается задача познания чего-то
(пусть очень малого) в технике выполнения приема (действия), в методике
разучивания или тренировки, в тактике или условиях его применения и т.д.,
с другой - задача повышения качественных характеристик состояния
организма - его тренированности (пусть тоже небольшая), т е. в процессе
совершенствования техники выполнения упражнения (выработка
двигательного навыка) и в развитии физических и морально-волевых качеств,
закаливанием организма и т.д.
Структура учебных занятий
Каждое практическое занятие включает в себя подготовку, решение
поставленных зада i и логическое завершение занятия путем снижения
нагрузки и достижения оптимального физического и психического состояния
для последующей деятельности. Исходя из этого в практическом занятии
различаю подготовительную, основную и заключительную части, каждая из
которых имеет свои задачи, продолжительность и наиболее целесообразное
содержание (табл. 1).
Подготовительная часть (разминка), главной задачей которой является
подготовка организма к предстоящей физической нагрузке в основной части
занятия, продолжается в течение 10-25 минут. В ее содержание включается:
построение, проверка наличия занимающихся, краткое обеспечение
содержания занятия. Построение и проверка дисциплинируют обучаемых
и усиливают их внимание, а изложение содержания занятия повышает
сознательность и активность занимающихся, нацеливает их на осмысленное
отношение к изучаемым приемам.
14
Таблица 1
План учебно-тренировочного занятия
Задачи	Содержание
Подготовительная часть 10-25 минут	
1. Организация занимающихся	Построение, проверка, объявление цели занятия
2 Общее укрепление организма и подготовка к овладению прикладными навыками в основной части занятия 1	Строевые приемы, ходьба, бег различными способами и упражнения в движении. Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения к выполнению приемов в основной части занятия
Основная часть 65-85 минут	
1 Овладение прикладными навыками и их совершенствование	Упражнения, приемы и действия, комплексы и контрольные упражнения. Игры, эстафеты, силовая тренировка
2.Развитие физических, специальных и психических качеств	
3.Формирование умения действовать в условиях соревнований, применяя усвоенные навыки	
Заключительная часть 5-10 минут	
1 Приведение организма в относительно спокойное состояние	Ходьба и бег в медленном темпе. Упражнения на расслабление мышц с глубоким дыханием. Приведение в порядок мест занятия и инвентаря
2.Подведение итогов занятия	
15
Общее укрепление организма и подготовка его к предстоящим нагрузкам
дос ни ас 1ся использованием различных упражнений, развивающих
мускулагуру. улучшающих координацию движений, гибкость и подвижность
в суставах, улучшающих деятельность органов кровообращения и дыхания.
Для этого в подготовительной части проводятся ходьба и бег различными
способами, а также общеразвивающие упражнения, оказывающие
разностороннее воздействие на организм занимающихся. Упражнения для
подготовительной части подбираются несложные, но разнообразные по
воздействию на организм. Это обеспечивает предупреждение преждевремен-
ного утомления и значительно повышает интерес обучаемых.
Кроме упражнений, оказывающих разностороннее воздействие на
организм, в подготовительной части используют также специальные
упражнения с учетом содержания основной части занятия. Специальные
упражнения подготовительной части зависят прежде всего от изучаемого вида
единоборства и направлены на совершенствование необходимых (для этого
вида) физических и психических качеств и навыков. Чаще всего они
представляют собой имитацию основных движений, присущих данному виду
спорта, а также могут быть направлены на более тщательную проработку
отдельных групп мышц, обеспечивающих специфическую работу или же
наиболее слабо развитых.
Заканчивается подготовительная часть, как правило, спокойной ходьбой и
дыхательными упражнениями, что приводит к некоторому снижению
физической нагрузки и обеспечивает необходимое чередование работы и
отдыха.
Основная часть занятия проводится в течение 65-85 минут. В ней
решаются следующие задачи:
-изучаются приемы и действия, представляющие содержание вида спорта,
а также осуществляется тренировка в их выполнении,
-разбираются и совершенствуются физические и морально-волевые
качества у занимающихся;
-повышается устойчивость организма к влиянию неблагоприятных
факторов производственной деятельности и окружающей среды
(гиподинамия, стрессовые нагрузки на студентов) путем укрепления
нервной системы и адаптации его.
Содержание основной части занятия составляют приемы и действия
избранного вида спорта, выполняемые в различном объеме и с разной
интенсивностью, в зависимости от степени их усвоения. Основная часть
каждого занятия, в свою очередь, состоит как бы из двух частей. В первой
части, как правило, проводится повторение изученных ранее приемов
и разучивание новых, а вторая часть носит исключительно тренировочный
16
характер, где все изученные приемы выполняются в комплексе, в
самом различном их сочетании с большой двигательной нагрузкой. Это
учебно-тренировочные, соревновательные и контрольные поединки;
спортивные и подвижные игры, простейшие виды единоборства, упражнения
на тренажерах, с отягощениями и т.д.
При организации тренировочной части широко используется
состязательный метод, который позволяет добиваться высокой эффективности
и эмоциональности занятия.
Заключительная часть ставит целью создать условия, обеспечивающие
быстрое протекание восстановительных процессов, осуществить плавный
переход к оптимальному состоянию организма для обычной повседневной
деятельности Заключительная часть проводится в течение 3-5 минут
и содержит, как правило, медленный бег, спокойную ходьбу, а также
несколько хорошо известных упражнений на расслабление мышц в сочетании
с глубоким дыханием, которые приводят организм занимающихся в
относительно спокойное состояние. Быстрый переход от интенсивной работы
к полному покою нежелателен, поэтому нагрузка в заключительной части
должна снижаться постепенно.
Занятие заканчивается подведением итогов. При этом дается краткая
оценка достигнутых результатов, подчеркиваются успехи и недостатки,
даются индивидуальные задания, а также приводятся в порядок места занятий
и инвентарь.
Рациональная организация работы обучаемых на занятиях
В зависимости от решаемых задач, условий проведения занятия, характера
выполняемых приемов и действий и уровня подготовленности занимающихся
могут быть использованы следующие способы организации работы
занимающихся: односторонний (фронтальный), двухсторонний
(двухстороннее групповое обучение), групповые методы и самостоятельная
работа.
Односторонний групповой метод заключается в том, что обучаемые под
общим руководством преподавателя, в составе группы, одновременно или
поочередно выполняют одни и те же приемы и действия без “противника”
При этом приемы могут выполняться или по команде преподавателя, или
самостоятельно, с исправлением ошибок
Односторонний метод применяется в процессе изучения исходных
положений (стоек, группировок), приемов самостраховки, ударов рукой
и ногой, в ходе выполнения некоторых подготовительных упражнений
Как правило, разучивание приемов и действий односторонним групповым
методом проводится при различных построениях: в одношереножном
или двухшереножном строю на увеличенных интервалах и дистанциях;
в двух шеренгах, стоя лицом друг к другу' на расстоянии 6-8 шагов; в одной
шеренге с расположением обучаемых по периметру спортивного зала (ковра).
Двухсторонний групповой метод заключается в том, что изучение и
тренировка в выполнении приемов и действий проводится в парах, во
взаимодействии с партнером (условным противником). Группа разбивается на
пары, в которых один из партнеров отрабатывает прием, другой выступает
в роли “противника”, обеспечивает обучение и создает необходимые условия
для его качественного выполнения.
Смена номеров в ходе обучения производится по общей команде
руководителя и, как правило, в процессе разучивания - после овладения
техникой выполнения приема в быстром (боевом) темпе, а в процессе
совершенствования - после каждого тренировочного упражнения.
Успех в применении этого метода обучения во многом зависит от четкости
и ясности постановки задач, понимания занимающимися сущности и значения
выполняемых действий (сознательного и активного участия обучаемых в
учебном процессе), своевременного и постоянного контроля за техникой
выполнения приемов и действий со стороны преподавателя.
Разновидностью двухстороннего группового метода являются учебные
схватки, представляющие собой тренировку в выполнении изученных
приемов и действий в парах по заданию преподавателя в разнообразных
условиях и обстановке.
Сущность учебной схватки состоит в том, что каждая пара обучаемых
получает конкретное задание и выполняет его самостоятельно в строгом
соответствии с содержанием и характером указанных действий.
Учебные схватки проводятся на обусловленные и необусловленные
действия.
Обусловленные учебные схватки более просты, в них заранее
определяются содержание и характер действий одних (атакующих)
и других (защищающихся) номеров
Сущность необусловленных учебных схваток состоит в том, что
атакующим номерам дается право применять один или несколько способов
нападения, указанных преподавателем.
Самостоятельная работа обучаемых под контролем преподавателя
довольно часто имеет место при проведении занятий. После разучивания
приема или действия обучаемые получают задание от преподавателя и
индивидуально или попарно (вдвоем) совершенствуются в выполнении этих
упражнений, помогая друг другу. Самостоятельная работа обучаемых
18
повышает их активность, воспитывает способность к самоанализу
и самооценке, содействует более быстрому усвоению упражнений.
Преподаватель должен осуществлять постоянный контроль за
выполнением заданий, разъяснять обучаемым упражнения, которые им
предстоит самостоятельно выполнять (быстроту и темп выполнения,
количество повторений и т.д.). Такой порядок проведения самостоятельной
работы особенно ценен для приобретения студентами инструкторско-
методических навыков.
Самоконтроль за состоянием организма занимающихся.
Восстановление работоспособности
Каждому занимающемуся физической культурой и спортом следует твердо
уяснить, что самоконтроль необходим, причем как на каждом занятии, так
и через определенные периоды времени.
Нормальное влияние физической нагрузки в течение занятия должно
вызывать необходимую степень утомления, характеризующуюся приятной
усталостью и сохранением желания тренироваться. J3 целях определения более
точного и дифференцированного влияния физической нагрузки на свой
организм каждый занимающийся должен владеть некоторыми методами
регистрации физиологических показателей деятельности отдельных систем
и органов, отражающих в некоторой степени состояние организма в целом.
Прежде всего это определение частоты сердечных сокращений (ЧСС), т е.
измерение пульса. Подсчет пульса является наиболее простым, удобным
и доступным для всех занимающихся методом наблюдения и контроля за
реакцией организма на физическую нагрузку. Частота пульса изменяется
соответственно интенсивности физической нагрузки. Общепринято считать,
что двойное увеличение показателя ЧСС, в покое обычно 60-80 ударов в
минуту, отражает нормальный уровень нагрузки. Частота пульса менее
120 ударов в минуту свидетельствует о слабой физической нагрузке, а свыше
160-180 ударов в минуту - чрезмерной. Безусловно, все указанные величины
являются ориентировочными, так как многое зависит от индивидуальных
особенностей - состояния здоровья, уровня тренированности, условий
окружающей среды и т.д. И все же в пределах средних значений они отражают
действительное положение вещей для большинства занимающихся.
Следует только иметь в виду, что длительные и регулярные тренировки
вызывают в организме человека определенную перестройку, и в частности
в сердечно-сосудистой системе, характеризующуюся снижением частоты
пульса, который может быть менее 60 ударов в минуту, так называемая
19
брадикардия. Это является нормальной реакцией организма на физическую
нагрузку и не должно вызывать беспокойства, более того, брадикардия в
данном случае будет подчеркивать правильность избранной методики
тренировки.
Другим показателем, определяющим степень влияния физической
нагрузки на организм, является частота дыхания, которую также нетрудно
подсчитать каждому. В спокойном достоянии частота дыхания в минуту
составляет 16-18 вдохов и выдохов Нормальной реакцией организма на
умеренную физическую нагрузку следует считать увеличение частоты
дыхания до 35 в минуту.
Достаточно информативным показателем величины физической нагрузки
при тренировке является изменение веса занимающегося, происходящее за
счет потовыделения. Принято считать, что потеря 200-300 граммов веса за
одно занятие определяет малую физическую нагрузку, 500-700 граммов -
среднюю и более 800 граммов - значительную. Однако следует учесть, что
чем выше тренированность организма, тем меньшая потеря веса происходит
при одинаковой физической нагрузке.
Неправильная организация и методика тренировки: нагрузки, превышающие
функциональные возможности организма; частое участие в соревнованиях
приводят к временному снижению работоспособности, те.
к переутомлению. Поэтому спортсмену важно знать признаки утомления
и переутомления после различных нагрузок (табл. 2). В случае дальнейшего
нерационального нарастания нагрузок может наступить перенапряжение,
которое характеризуется резким ухудшением здоровья и функционального
состояния организма.
Необходимо отличать естественные признаки утомления, которые быстро
исчезают, от признаков перенапряжения, сохраняющихся длительное время.
Например, нарушение сна после одного или нескольких тренировочных
занятий может быть вызвано разовой чрезмерной нагрузкой. Регулярная
бессонница - признак перенапряжения и необходимы меры для ее
предотвращения. Каждый спортсмен должен обладать навыком самоконтроля.
Продолжение нерациональной тренировки, а именно использование
однообразных и интенсивных нагрузок, недостаточный отдых, многократное
участие в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации, нарушение
режима, частое снижение массы тела и т.д. ведет к перетренированности.
Первая степень перетренированности характеризуется раздражительностью,
нарушением сна, самочувствия, похуданием, снижением спортивных
результатов и т.д. Выйти из такого состояния помогает правильный режим
тренировок, лечебные процедуры, аутогенная тренировка
20
Таблица 2
Признаки утомления и переутомления после нагрузок различной величины
(по А.В. Медведь, Е.И. Кочурко, 1985)
4
Показатели	Незначительная нагрузка	Большая нагрузка	Предельная нагрузка
Настроение	Приподнятое, радостное	Несколько ‘приглушенное” желание перед предстоящей тренировкой	Сомнения в необходимости тренировки, страх перед ней, подавленность, поиски причин для отказа от тренировки
Самочувствие	Жалоб нет	Слабость в мышцах, явно пониженная работоспособность	Тяжесть в мышцах, гол овокружение, пониженная работоспособность, беспокойный сон, учащенный пульс
Сосредоточен- ность	Нет проявлений нервозности, внимателен во время объяснений, указания тренера выполняются точно	Невнимательность, пониженная восприимчивость при работе над техникой и тактикой	Нервозность, рассеянность, замедленная реакция
Движения	Уверенное выполнение	Ошибки и неточности, появление неуверенности	Вялое выполнение, нарушение координации
Готовность к работе	Желание продолжить тренировку	Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам для отдыха	Нет желания тренироваться
21
Если вовремя не принять соответствующих мер, может наступить вторая
степень перетренированное™, для которой характерно ухудшение адаптации
к нагрузкам, слабость и усталость после тренировки, нежелание тренироваться,
усиление раздражительности, боль в области сердца, увеличение ЧСС в покое
и после выполнения привычных нагрузок, дальнейшее снижение спортивных
результатов. Для восстановления работоспособности необходимо несколько
месяцев. Вначале тренировки прекращают, а потом проводят в виде активного
отдыха.
При дальнейшем нарушении тренировочного режима (увеличение
нагрузки, участие в соревнованиях без достаточного отдыха и подготовки)
может наступить третья степень перетренированное™. Появляется вялость,
апатия, бессонница, днем - сонливость, обильная потливость, подавленность,
ухудшается аппетит, повышается ЧСС при выполнении обычных физических
упражнений, исчезает желание тренироваться. Значительно ухудшается
сердечная деятельность, нарушается кровяное давление. На этой стадии
перетренированное™ необходимо лечение. Занятия возобновляются через
несколько месяцев
Восстановление работоспособности
Утомление - естественный физиологический процесс, наступающий после
физических нагрузок. Благодаря способности организма адаптироваться к
ним в процессе тренировок, работоспособность повышается.
Когда физические нагрузки соответствуют возможностям спортсмена,
восстановление наступает быстро. Период восстановления зависит от
проделанной работы: после значительных нагрузок он дольше, после
незначительных - меньше.
Повышению работоспособности спортсменов-единоборцев способствуют
различные методы и средства восстановления. К ним относятся педагогические,
медико-биологические и психологические.
Основой педагогического метода восстановления является рациональная
структура тренировочных нагрузок. Очень важно чередовать объем
и интенсивность выполняемой спортсменом работы, устанавливать
оптимальные интервалы для отдыха между упражнениями, разнообразить
содержание тренировочных занятий, учитывать индивидуальные особенности
спортсмена.
Медико-биологические методы повышения физической работоспособности
включают рациональное питание, фармакологические препараты и витамины,
физно- и гидропроцедуры, спортивный массаж, парную баню.
22
Повышают работоспособность и психологические методы, включающие
аутогенную тренировку, прослушивание музыки, цветомузыку.
Одним из эффективных средств восстановления работоспособности
является парная баня и массаж, которые широко используются на практике,
чаще всего одновременно.
Последние исследования подтвердили большую гигиеническую,
профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно благотворное
влияние этой процедуры на центральную нервную систему, нервно-
мышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения,
кожу и другие органы и системы.
Повышенное потовыделение в бане способствует выведению из организма
“шлаков”, задержка которых в организме оказывает на него вредное влияние.
Баня нормализует обмен веществ, способствует лечению ревматических
заболеваний суставов, острого и хронического радикулита, различных
простудных заболеваний, в том числе и заболеваний верхних дыхательных
путей.
Было установлено, что под воздействием бани значительно быстрее
восстанавливается сила мышц.
Воздействие парной бани на сердечно-сосудистую систему представляется
прежде всего в расширении и увеличении количества функциональных
капилляров.
Парную баню можно посещать несколько раз в неделю: в дни отдыха
между тренировками, после тренировки и в дни соревнований. Между
тренировками с последующим днем отдыха целесообразно заходить в парилку
3-4 раза. После тренировки или во время соревнований можно париться
2-3 раза по 5-7 минут.
В парной надо соблюдать определенный порядок: вначале принимают
теплый душ, затем переходят в парилку и постепенно поднимаются на более
высокую полку. После каждого выхода можно принять холодный душ, затем
теплый в течение 1-2 минут.
В случае головокружения, тошиоты, головной боли или одышки надо
выйти в раздевалку, тепло укрыться, отдохнуть. В парную заходить больше
нельзя
Спортивный массаж проводят между поединками, после соревновательных
и тренировочных нагрузок. Он снимает утомление, болевые ощущения,
усиливает кровообращение, улучшает питание мышечной ткани, активизирует
восстановительные процессы.
Приемы массажа выполняют по ходу лимфатических путей в направлении
к ближайшим лимфатическим узлам, которые не массируются. Во время
массажа мышцы должны быть максимально расслаблены.
23
Наиболее распространен в спортивной практике ручной массаж,
коюрый включает следующие основные приемы: поглаживание, выжимание,
разминание, растирание, движения пассивные и с сопротивлением, ударные
приемы, потряхивание, встряхивание.
В перерывах между поединками для восстановления работоспособности
применяют поглаживания, потряхивание тех мышечных групп, которые
испытали наибольшее напряжение. Массаж должен быть глубоким, легким
и безболезненным.
По окончании поединка необходим восстановительный массаж для снятия
нервно-мышечного напряжения Начинать надо со спины: 4-6 поглаживаний,
3-4 выжимания, сопровождая каждый прием потряхиванием и заканчивая
поглаживанием. Затем массируют шею, грудь, бедра, стопы и руки.
Если после напряженного поединка спортсмену предстоит еще поединок
через 20-30 мин., массаж начинают со спины легкими разминаниями с
последующим потряхиванием, затем массируют грудь, растирая межреберные
мышцы. Массаж рук проводят с помощью приемов встряхивания
и разминания. Мышцы бедра и голени массируют разминанием и
встряхиванием.
Перед поединком, когда спортсмен находится в состоянии предстартового
волнения, рекомендуется успокаивающий массаж: поглаживание,
потряхивание, легкое разминание. Вначале делают массаж спины, бедер,
груди и затем снова бедер.
Когда у спортсмена наблюдается апатия, можно провести тонизирующий
массаж с применением разминания, выжимания, поколачивания, рубления
и похлопывания. Делают его в быстром темпе, энергично. Каратистам,
рукопашникам в большей степени необходим массаж мышц ног. так как на
них падает очень большая нагрузка.
Применение болевых приемов, захватов за одежду, подсечек в самбо,
дзюдо и рукопашном бое требует уделять больше внимания массажу
связочного аппарата верхних и нижних конечностей, кистей и стоп.
Значительную пользу приносит самомассаж. Его можно проводить в
различной обстановке, дозируя в зависимости от самочувствия. Движение
массирующей руки выполняется по всем правилам массажа в такой
последовательности, поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание,
растирание, движения в суставах, ударные приемы, поглаживание.
Разновидностью массажа является вибрационный, который осуществляется
с помощью различных приборов и приспособлений.
Эффективен и гидромассаж водяной струей под давлением в воде и без нее,
ручной под водой.
24
Д,ля повышения сопротивляемости организма и его устойчивости
к неблагоприятным воздействиям внешней среды рекомендуется
ультрафиолетовое облучение ртутно-кварцевыми лампами. Время облучения
увеличивается с каждым сеансом от 30 секунд до 2 минут.
Для повышения эффективности восстановительных процессов необходимо
использовать различные методы и средства, постоянно чередуя их, так как
организм быстро адаптируется к одним и тем же воздействиям.
Предупреждение травматизма и оказание первой помощи
На занятиях единоборствами в силу объективных и субъективных причин
возможны травмы и повреждения занимающихся.
Однако постоянное внимание руководителя к вопросу профилактики
травматических повреждений, высокая организация занятий, серьезное
отношение занимающихся позволяет избежать травматизма или значительно
уменьшить его.
Мерами предупреждения травматизма могут бьггь:
1	.Поддержание руководителем организованности и порядка на занятиях.
2	. Строгое соблюдение последовательности выполнения упражнений
обучаемыми как в подготовительной, так и в основной части, их дозировку,
темп и амплитуду движений.
3	. Броски, падения выполнять на увеличенных интервалах и дистанциях,
исключающих падение друг на друга.
4	.Болевые приемы начинать быстро, а заканчивать плавно, без
применения большой силы и по первому сигналу партнера.
5	.Необходимо помнить, что во время совместных тренировок с партнером
в основном совершенствуется техника выполнения приемов и действий, а
также скорость их выполнения. Сила же удара отрабатывается на тренажерах
и специальных приспособлениях (подвесных мешках, боксерских лапах и т.д.)
В случае тяжелых удушений или при сильных ударах в область солнечного
сплетения пострадавшего необходимо положить на живот лицом в сторону,
встать сзади него на колени и, положив свои руки одна на другую на
позвоночник в области между 6-7 - м грудными позвонками (одна вытянутая
ладонь ниже 7-го шейного позвонка), выполнять ритмичные надавливающие
движения, наваливаясь весом собственного тела. При каждом движении как
бы вдавливать ладони и несколько поворачивать их в сторону от себя. Обычно
4-6 таких движений достаточно для приведения человека в чувство.
25
Наиболее распространенным приемом, позволяющим нанести травму
партнеру, является удар в пах. Удары в пах достаточно часто могут вызвать
шокоподобную реакцию, а подчас и шок от болевого воздействия.
В большинстве случаев боль можно уменьшить, подпрыгивая на пятках
и прямых ногах.
При более сильном ударе применяются два основных приема, с успехом
используемые в восточных единоборствах.
Первый способ. Посадить пострадавшего на
пол (ноги должны быть выпрямлены в коленях),
/	встать у него за спиной, подпирая его сзади своими
коленями, взять пострадавшего за подмышки
дТ I	и’ двигаясь назад, приподнять его на 15-20 см
J/7	от пола и опустить обратно на пол (рис. 1).
Второй способ. Применяется если первый не
рис J	дал желаемого результата, то есть пострадавший
„	остается бледным, горбится от боли, опускается на
пол. В этом случае его надо положить на пол, встать справа от него, левой
рукой поднять его правую ногу и положить ее на свое левое бедро. Стопа
вашей левой ноги должна быть под правой ягодицей
пострадавшего. Ребром правого кулака многократно
и сильно ударять по середине свода подошвы (
(рис. 2).
Выполнение двух этих приемов почти всегда дает	/
положительный результат.	/
Но если все же этих приемов оказалось г I lYj
недостаточно, необходимо выполнить массаж
диафрагмы. Для этого с пострадавшего надо снять**’--
пояс кимоно или спустить резинку трико (бандажа)
и посадить его на пол, выпрямив ноги. Своей левой Рис. 2
рукой подхватить со стороны спины за подмышку,
а правой ладонью выполнять втирающе-массирующие движения от нижнего
края грудины вниз, к левой части живота. При каждом движении,
“соскальзывая” с нижнего края грудины, рука нажимает на диафрагму. Ритм -
18 движений в минуту. Повторение процедуры в постоянном ритме
возбуждает дыхательный центр. Обычно для приведения в чувство достаточно
выполнить 8-10 движений.
26
Глава 3
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
В результате систематического выполнения тренировочных нагрузок
организм спортсмена-единоборца приспосабливается к повышению
функциональных возможностей, проявлению выносливости, быстроты,
координации движений, ловкости, силы, к психическим напряжениям
и другим качествам, которые возникают в процессе спортивного поединка.
Высокий уровень подготовленности спортсмена, позволяющий систематически
показывать в соревнованиях высокие спортивные результаты, обычно
называют “спортивной формой”. Это состояние характеризуется большой
работоспособностью и возможностью мобилизации всех внутренних ресурсов
спортсмена. Достижение и поддержание спортивной формы на должном
уровне немыслимо без высокого уровня физической, технической, тактической,
волевой и теоретической подготовленности.
Физическая подготовка
Физическая подготовка является базой для достижения успехов в
спортивных единоборствах. Она характеризуется определенным уровнем
развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости,
гибкости.
В спортивной практике выделяют общую и специальную физическую
подготовку. Общая физическая подготовка обеспечивает гармоничное
развитие всех органов и систем организма, т е. разносторонне совершенствует
его. Специальная физическая подготовка имеет своей задачей функциональное
совершенствование организма в соответствии с теми требованиями, которые
предъявляются ему двигательной спецификой конкретной спортивной
деятельности. Первые успехи в спорте достигаются за счет общей физической
подготовленности, как следствие расширения границ функциональных
возможностей организма. Однако по мере роста спортивного мастерства
возрастает роль специальной подготовки. На высших этапах мастерства она
становится определяющим фактором прогресса спортивных достижений.
В условиях единоборства в равной мере проявляются сила и быстрота,
ловкость и гибкость, координация движений и другие физические качества.
Универсального средства для их совершенствования нет. Наиболее
эффективны, по сравнению с остальными, соревновательные упражнения,
т.е. которые выполняются в условиях соревнований или максимально
приближенных к ним. Однако частое применение их может привести к
переутомлению Поэтому на практике используют упражнения для развития
отдельных физических качеств.
27
РАЗВИТИЕ СИЛЫ
Под силой понимают способность человека преодолевать внешнее
сопротивление и противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Сила, развиваемая мышцей, зависит от многих факторов. Один из
существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы
мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются
и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут
при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и
уступающий режим объединяются понятием динамического режима. Вместе с
тем в единоборствах часто возникает ситуация, когда спортсмену приходится
проявлять силу’ без изменения длины мышц (выполнение болевых приемов
и т.д.). Такой режим их работы называют изометрическим, или статическим.
При характеристике силовых возможностей спортсмена-единоборца могут
быть выделены следующие их разновидности:
1.	Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при
сопротивлении внешнему воздействию, или при удержании в течение
определенного времени массы соперника с максимальным напряжением
мышц. Это проявляется в силовом единоборстве, в выполнении болевых
приемов.
2.	Быстрая динамическая сила, определяемая способностью спортсмена
к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением.
Проявляется при передвижениях, смене стоек, изменений позиций, отрыв
соперника от ковра.
3.	’’Взрывная сила” - определяется способностью преодолевать
сопротивление с максимальным напряжением в кратчайшее время
и с максимально возможным ускорением при движениях. Наиболее ярко
проявляется в ударной технике.
4.	Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию
усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время. Выполнение
приемов самостраховки, падения, защиты - мягкие блоки и т.д.
5.	Стартовая сила - способность мышц к быстрому развитию усилия
в начальный момент напряжения. Начало любого приема и технического
действия.
6.	Силовая выносливость - определяется способностью длительное время
поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Проявляется
в активном ведении поединка.
При развитии силы необходимо иметь в виду, что в тех случаях, когда
тренировка проводится с малым весом, одновременно с ростом силы
28
увеличивается выносливость и быстрота движений, выполняемых как
с весом, так и без него.
Если же используются большие веса, сила вырастает в значительной
степени, увеличивается также быстрота при однократном движении, но
выносливость при работе без груза начинает снижаться. Причем если
на начальных этапах тренировки может наблюдаться положительная
взаимосвязь между силой, быстротой и выносливостью, то в ходе дальнейшей
тренировки с помощью всех тех средств эта связь может разрушиться и стать
взаимоотрицательной.
Развитие быстрой силы тем эффективней, чем больше в тренировке
скоростных нагрузок и меньше двигательной работы с небольшой скоростью
движений. Основным методом развития быстрой силы являются упражнения
с отягощением небольшого веса, порядка 20% от максимума. В этом случае
увеличивается быстрота движения и общий прирост ее может доходить до
150% от исходного уровня. Движения следует выполнять с предельным
усилием, стараясь как можно скорее разогнать снаряд. Следует сочетать
упражнения с легким грузом и упражнения с более тяжелым (до 40% от
максимума) грузом и поднимать его с акцентом на ускорение в начале
движения, а также включать упражнения ударного характера. Вес отягощения
должен подбираться с учетом влияния его на характер выполнения
упражнения (т е. чтобы не искажалась техника выполнения приема
и действия).
Для развития взрывной” (быстрой) силы наиболее оптимальным является
ударный метод, идея которого заключена в том, чтобы стимулировать мышцы
их ударным растяжением, предшествующим активному усилию
в тренируемом движении. Для этого следует использовать не отягощение,
а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном падении
с определенной высоты (толчок штанги после опускания ее с некоторой высоты,
отталкивание после прыжков в глубину). Поглощение тренируемыми
мышцами энергии падающей массы .во-первых, обеспечивает резкий переход
мышц к активному состоянию в момент амортизации удара; во-вторых,
стимулирует быстрое развитие рабочего усилия, максимум которого
в принципе будет тем выше, чем короче время (путь торможения);
в-третьих, создает в мышцах значительный потенциал напряжения,
повышающий мощность и скорость последующего движения, а также
быстроту переключения мышц от уступающей работы к преодолевающей. По
своей двигательной установке такое движение должно быть ориентировано на
максимально быстрое отталкивание (модель удара рукой или ногой).
29
При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать
следующее:
1.	Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его
свободного падения. Преимущество всегда следует отдавать большой высоте,
нежели большому грузу
2.	Амортизационный путь должен быть возможно минимальным, но
достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому
исходная поза (имеются в виду углы в суставах) должна соответствовать
положению, при котором начинается рабочее движение в специализированном
упражнении.
3.	Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка
с интенсивной “проработкой” рабочих групп мышц
4.	Ориентировочно дозировка ударного упражнения не должна превышать
5-8 движений в одной серии.
Ударный метод должен занимать ведущее место в тренировке,
направленной на развитие “взрывной” силы и реактивной способности
нервно-мышечного аппарата.
Упражнения для развития силы
Задача развития максимальной силы, силовой выносливости
и наращивания массы отдельных групп мышц могут быть решены
средствами атлетической подготовки.
Наиболее эффективны для решения этих задач силовые упражнения с
отягощениями. Комплекс таких базовых упражнений представлен в табл.З.
Важное значение при атлетической тренировке имеет последовательность
упражнений. Рекомендуется применять их в том порядке, в каком
расположены мышечные группы: от мышц шеи, плеч, груди переходить к
проработке мышц спины, рук, бедер.
Необходимо также определенное чередование упражнений от тренировки к
тренировке: если применяются упражнения для мышц груди,непосредственно
за ними должны следовать упражнения для мышц спины, после упражнений
для бицепса плеча - на трицепс и т.д.
Эффективными для атлетической подготовки являются комплексы
упражнений, которые рекомендуется выполнять на этапе базовой
(общефизической) подготовки 3 раза в неделю в первые 3-6 недель. Затем,
с наращиванием объемов технической работы - до 1-2 раз неделю.
30
Таблица 3
Базовые упражнения для атлетической подготовки с отягощениями
Развиваемая мышечная группа	Упражнения
Дельтовидные мышцы	Жим штанги из-за головы или сидя, тяга штанги к подбородку в положении стоя
Г рудные мышцы	Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье
Нижние части грудных мышц	Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов головой вниз, сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре на брусьях
Верхние части грудных мышц	Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов головой вверх
Предплечья	Сгибание рук в запястных суставах хватом сверху или снизу
Бицепсы плеч	Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе со штангой (гантелями) стоя, сидя или с опорой плечами о наклонную доску
Трицепсы	Жим штанги лежа узким хватом, разгибание рук со штангой (гантелями) из-за головы лежа на горизонтальной скамье (“французский жим”), сгибание-разгибаиие рук в упоре на брусьях (отжимания)
Трапециевидные мышцы	Тяга штанги, гири к подбородку в положении стоя
Широчайшие мышцы спины	Тяга штанги, гири или гантелей к груди в наклоне
Длинные мышцы спины	Становая тяга штанги (гири) с согнутыми ногами, разгибание туловища из положения лежа “лицом вниз поперек скамьи
Четырехглавые мышцы	Приседания со штангой на спине, на груди, жим штанги ногами лежа
Бицепсы бедер	Становая тяга штанги (гири) с прямыми ногами
31
Комплекс упражнений атлетической подготовки
Комплекс №1
1.	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 раз.
2.	Жим штанги с груди стоя: 3-4 х 10-12 раз.
3.	Тяга штанги к животу в наклоне: 3 х 8-10 раз.
4	Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа на горизонтальной
скамье: 2-3 х 8-12 раз.
5.	Поднимание прямых рук с гантелями вверх через стороны стоя:
2-3 х 8-12 раз.
6.	Сгибание рук в локтевых суставах со штангой стоя: 2-3 х 10-12 раз
7.	Разгибание рук со штангой из-за головы стоя: 2-3 х 10-12 раз.
8.	Приседания со штангой на плечах. 3-4 х 10-12 раз.
9	Разгибание голеней сидя на специальном станке 2-3 х 10-12 раз
10.	Подъем туловища из положения лежа, руки за голову, ноги закреплены:
3-4 х 15-30 раз.
И. Разгибание туловища из положения лежа лицом вниз на скамье
с закрепленными ногами, руки за голову: 3-4 х 8 12 раз
Комплекс №2
1	Жим штанги лежа руками на горизонтальной скамье 3-4 х 8-10 раз.
2.	Жим штанги с груди стоя: 3-4 х 10-12 раз.
3.	Поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх сидя на
скамье: 2-3 х 10-12 раз.
4.	Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка стоя. 2-3 х 8-12 раз.
5.	Тяга штанги к животу в наклоне широким хватом: 2-3 х 8-12 раз.
6.	Приседания со штангой на плечах: 3-5 х 10-15 раз.
7.	Сгибания кистей рук в запястьях хватом штанги (гантелей) сверху,
с опорой предплечьями на бедра, сидя на скамье: 2-3 х 20-25 раз.
8.	То же, но хватом снизу: 2-3 х 20-25 раз.
9.	Подъем на носки стоя со штангой на плечах на подставке 2-4 см:
2-3 х 15-20 раз.
10.	Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком
на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову:
2-3 х 8-10 раз попеременно в каждую сторону.
11.	Поднимание плеч, держа штангу в опущенных руках в положении стоя:
3-5 х 10-12 раз.
32
12.	Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической
стенке): 2-3 х 10-15 раз.
Комплекс №3
1.	Подтягивания на перекладине средним хватом сверху: 6-12 раз.
2.	Отжимания в упоре на брусьях: 8-15 раз.
3.	Подтягивания на перекладине средним хватом снизу: 6-10 раз.
4.	Отжимания в упоре на брусьях: 8-15 раз.
5.	Подтягивания на перекладине широким хватом снизу: 6-8 раз.
6.	Подтягивания на перекладине широким хватом сверху до касания
перекладины затылком: 4-10 раз.
7.	Отжимания в упоре на брусьях хватом изнутри: 4-8 раз.
8.	Поднимание прямых ног в висе на перекладине: 3-4 подхода по
8-12 раз.
К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях
относятся выполнения ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах
с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной
среде. Величина отягощений в таких упражнениях не должна нарушать
структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной
быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движения или
заметно упадет скорость их выполнения.
Для развития “взрывной” силы можно использовать метания и толкания
набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным
ускорением в финальной части; рывки и толчки штанги, колку дров.
Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы
мышц-разгибателей рук являются различные отжимания в упоре лежа. Не
меньше внимания следует уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для общей силовой (атлетической) подготовки широко
применяются упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке,
с амортизаторами и отягощениями.
Ниже мы рекомендуем некоторые упражнения для силовой подготовки. Их
необходимо выполнять не менее 2 раз в неделю в конце (или во второй
половине) учебно-тренировочного занятия или во время самостоятельных
занятий.
33
Упражнения для развития мышц плечевого пояса
1.	Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом
руками сверху и снизу (рис. 3). Подтягивания можно выполнять равномерно и
медленно, а также с ускорением в преодолевающей фазе движения или
Рис. 3
с резким переключением с уступающего на
преодолевающий режим работы мышц. 3-10
подходов по 5-15 повторений или в комплексе
с другими силовыми упражнениями.
2.	Подъем силой на перекладине (рис. 4)
Выполняется из исходного положения: в висе
на перекладине хватом руками сверху:
подтягиваясь, поставить одну руку локтем
вверх и. продолжая движение, выйти в упор на
прямые руки. Стараться выполнять упражнение
без рывков и маховых движений. Это
достаточно сложное упражнение, повторять его надо до 10 раз в 3-5 сериях
или в комплексе с другими упражнениями.
Рис. 4
3.	Подъем переворотом на перекладине
(рис. 5). Из И.П. в висе на перекладине хватом
руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к
перекладине и, переворачиваясь вокруг
перекладины, выйти в упор на прямые руки.
Повторять по 5-10 раз в 3-5 подходах. Это
упражнение является хорошйм средством
также для развития мышц брюшного пресса.
4.	Отжимания (сгибание и разгибание рук)
в упоре на брусьях (рис. 6). Это упражнение можно выполнять в разном
режиме работы мышц, кроме того можно подвешивать
к поясу дополнительное отягощение. Для пере-
распределения силовой нагрузки на разные
группы мышц пояса верхних конечностей можно
отжиматься прогнувшись в пояснице или согнувшись с
подтянутыми к груди коленями (рис. 7). хватом руки
изнутри (рис. 8).
5.	Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре
лежа (рис. 9). Выполняются из положения упор лежа,
прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки,
спина выпрямлена. Отжиматься можно опираясь на
Рис. 5
34
Рис. 6	Рис. 7
Рис. 8
ладони. Но для укрепления кистей рук, запястных суставов и пальцев
рекомендуются отжимания с опорой на пяти, четырех, трех (на большом,
указательном и среднем) и двух (большом и указательном) пальцах (рис. 9, а j
на кулаках (рис. 9, б),на тыльных сторонах ладоней (рис. 9, в).
а
35
Число отжиманий необходимо увеличивать постепенно, доведя предельное
их количество до 70-90 раз и более в одном подходе. Упражнение необходимо
выполнять в различных режимах работы мышц: в произвольном или
максимальном темпе - для развития силовой выносливости; со “взрывным”
характером развития преодолевающего усилия (например, медленное
сгибание рук и последующее разгибание их с максимальным ускорением);
в реактивном режиме - с быстрым переходом от сгибания рук к их
разгибанию.
Упражнение можно усложнять, изменяя положение рук и ног
(рис. ж'), дополняя их отталкиванием руками от опоры и хлопками
ладоней друг о друга при этом (рис. 9;з- к), переносом тяжести попеременно
на левую и правую руку (рис. 9, л) и т.д.
6.	Сгибание и разгибание туловища в
тазобедренных суставах (“прокачка”) (рис. 10). Из
И.П. в упоре лежа, ноги как можно шире, прогнуться
в пояснице, опустив таз как можно ниже: не сгибая ПЙГ •
прямых рук и ног, рывком согнуться в ф
тазобедренных суставах до максимума и вернуться	Рис. 10
в И.П. Повторять 10-20 раз в промежутках между
выполнением серий отжиманий в упоре лежа или как самостоятельное
упражнение.
Упражнения для развития мышц брюшного
пресса и спины
1.	Сгибание тела в сед углом из положения
рис 11	лежа на спине (рис. 11). Из И.П. лежа на спине,
руки вытянуты за голову: сгибание тела в
тазобедренных суставах, при этом необходимо пальцами рук коснуться
приподнятых носков ног и вернуться в И.П. Упражнение можно выполнять
в равномерном и невысоком темпе со “взрывным” характером развития
мышечных усилий и предельно возможным расслаблением при возвращении
в И.П., а также с дополнительным отягощением на ноги в виде манжет,
накладок. В одном подходе можно доводить предельное количество
повторений до 50-70 раз или выполнять сериями по 20-40 раз. Общее число
повторений может достигать 100-200 раз за тренировку.
2.	Сгибание тела в сед углом из положения лежа с поперечным вращением
туловища влево-вправо (рис. 12). Из И.П. на спине, руки вытянуты за голову,
ноги слегка согнуты в коленях согнуться в тазобедренных суставах
36
Рис. 12
и, поворачиваясь поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или
плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вернуться
в И.П. Дозировка как и в предыдущем упражнении.
Рис. 13
Рис. 14
3.	Поднимание ног из положения лежа на спине (рис. 13). Из И.П. лежа на
спине, руки вытянуты за голову: поднять ноги вверх и, сгибая туловище,
опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги стараться держать
прямыми. Повторять от 10 до 50 раз в 3-5 подходах. Упражнение можно
выполнять с дополнительным отягощением на ногах.
4.	Сгибание туловища из положения лежа на спине (рис. 14). Из И.П. лежа
на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут
быть закреплены. Поднять туловище и наклониться вперед затем вернуться
в И.П. Дозировка как и в предыдущем упражнении. Для усложнения
Рис. 15
37
упражнение можно выполнять с гантелями или диском от штанги в руках
(за головой).
5.	Подъем ног к перекладине (рис. 15,а). Из И.П. в висе на перекладине
хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их
в коленях, по 10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые
мышцы живота можно в некоторых подходах поднимать ноги вверх -
в сторону, т е. к левому или правому плечу, а также выполнять круговые
движения ногами влево и вправо (рис. 15, б )-
Упражнения для развития мышц ног
Рис. 17
1. Подскоки на одной ноге с
подниманием согнутой в колене ноги
к груди и через сторону к плечу под счет
(рис. 16):
1) выполняя подскок на стопе левой
ноги, одновременно поднять согнутую в
колене правую ногу вверх к плечу, опуская
правую ногу, повторить подскок на левой;
Рис	2) выполнить то же, на другой ноге;
3) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую
в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу, повторить
подскок на левой ноге;
4) выполнить то же, но для другой ноги.
Весь описанный цикл из четырех действий можно
выполнять и на один счет. В одной серии повторять от 20 до
60 раз В одной тренировке можно включать периодически
2-4 серии таких подскоков.
2.	Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей
к груди (рис. 17). Упражнение выполняется на месте по 10-20
прыжков в одной серии. Отталкивание должно быть упругим
и быстрым.
3.	Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны,
доставая пальцами рук носки ног (рис. 18). Упражнение выполняется на месте
по 10-20 раз, отталкивание должно быть упругим и быстрым.
4	Приседание попеременно на левой и правой ноге (рис. 19),
противоположная нога одновременно с приседанием выпрямляется
вперед. Выполнять по 10-20 приседаний на каждой ноге в одной серии.
Равновесие поддерживать руками.
38
5.	Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат
(рис. 20). Выполняется 5-10 раз и только после тщательной разминки,
амплитуду разведения ног увеличивать постепенно.
6.	Прыжки вверх на возвышение (ступеньки, тумбы, стул и т.д.)
(рис. 21). Выполняется толчком двух ног с помощью маха руками вверх,
повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать постепенно
7.	Прыжки в глубину с тумбы высотой 70-100 см с последующим
мгновенным выпрыгиванием вверх (рис. 22). Выполняется 2-4 серии по 6-10
прыжков в каждой. Приземление должно быть упругим. Амортизация
и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное
действие. Это упражнение следует выполнять не чаще 1-2 раза в неделю после
периода предварительной прыжковой подготовки.
39
8	Многократные прыжки через препятствия (легкоатлетические барьеры)
(рис 23). Отталкивание при этом должно быть упругим и быстрым,
выполняться как одно целостное действие. Расстояние междз препятствиями
подбирается опытным путем. Высота увеличивается постепенно, количество
препятствий от 5 до 20, в зависимости от их высоты и подготовленности
занимающихся.
9	Прыжки через препятствия (гимнастическую скамейку, поваленное
дерево, партнера и т.д.) боком, вперед-назад, с поворотом на 90. 180 и 360
градусов (рис. 24).
Рис. 27
14

10.	Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой (рис. 25).
Из И.П. стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в коленном суставе и
подтянуть к груди, стопу расслабить: выполнить 20-30 круговых движений
наружу, а затем столько же вовнутрь. Равновесие сохранять с помощью
40
круговых движений разноименной руки. Повторить то же для другой ноги.
Упражнение можно выполнять с отягощением в виде манжет или накладок.
11.	Вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги (рис. 26, 27). Из
И.П. стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть
к груди: выполнить по 20-30 круговых движений голенью наружу и
вовнутрь, затем стопой в том же порядке. Стараться не опускать бедро,
равновесие поддерживать руками. Повторить то же для другой ноги
Упражнения в метании и толкании снарядов
1.	Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя
руками вперед из-за головы (рис. 28), назад через голову (рис. 29).
вперед снизу (рис. 30). Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше
вес, тем больше направленность упражнения на развитие ‘ взрывной” силы
и быстроты движения.
41
Рис. 33
Рис. 34
Рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20
повторений. Причем после метания тяжелых снарядов необходимо
упражняться с более легкими.
2.	Метание снаряда одной рукой (рис 31).
3.	Метание снаряда двумя руками сбоку (рис. 32).
4.	Толкание снаряда двумя руками от груди (рис 33).
5.	Толкание снаряда одной рукой от плеча (рис 34)
Изометрические упражнения
1	’’Толкание стены кулаками” (рис. 35). Стоя лицом к стене, кулаком
прямой руки упереться в опору (стену). Удерживать мышечное напряжение
в 2-3 подходах продолжительностью по 4-6 секунд с усилием 80-90% от
максимального, или на напряжении продолжительностью 8-10 секунд
выполнить по 4—5 вращательных движений бедрами.
2.	’’Толкание стены” основанием ладони (рис. 36) Стоя боком к стене,
упереться основанием ладони в опору (стену) Режим выполнения такой же,
как и в предыдущем упражнении.
42
Рис. 37 Рис 38 Рис. 39	Рис. 40
3.	Имитация медленного напряжения финальной фазы ударов рукой:
сбоку (рис. 37), наотмашь (рис. 38), сверху (рис. 39).
Рис. 41
Рис. 42
4.	’’Разрывание захвата” (рис 40). Соединить согнутые в локтях руки в
замок и разрывать захват Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах
продолжительностью 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального.
43
5.	Имитация мышечного напряжения промежуточного положения ударов
ногой: прямого и кругового (рис. 41).
6.	Упор лежа на одной руке (рис. 42). Это упражнение направлено на
укрепление ударной поверхности кулака и мышц, осуществляющих прямой
удар. Выполнять от 30 секунд до 3 минут в конце основной части занятия или
на утренней физической зарядке.
7.	Стойка на двух и одной руке (рис. 43). Принять положение стойки на
руках. Первоначально можно опираться ногами о стену. Удерживать стойку от
30 секунд до 3 минут.
Примерно через месяц можно будет отойти от стены и выполнять стойку
без опоры до 30 секунд и довести до 2-3 минут. Когда это упражнение будет
освоено, можно перейти к выполнению стойки на кулаках. Через 2-3 месяца
можно, опираясь ногами о стену, попробовать сделать стойку на одном кулаке.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
Для спортсмена-единоборца быстрота является одним из важных
физических качеств. Она заключается в умении выполнять движение за
минимальное время. Задуманный прием будет осуществлен лишь в том
случае, если спортсмен опередит соперника, т.е. сделает движение быстрее.
При проведении технических действий в условиях соревновательного
поединка быстрота проявляется многообразно. Спортсмен должен вовремя
принять защиту, быстро провести прием или контрприем, без промедления
отреагировать на атакующие и контратакующие действия соперника.
Своевременность действий спортсмена-единоборца зависит от уровня
развития реакции.
Различают простую реакцию, реакцию выбора и реакцию слежения.
С помощью простой реакции спортсмен организует защитные и контр-
атакующие действия.
Реакция выбора заключается в умении из двух или нескольких
заготовленных действий найти наиболее подходящее в данной обстановке.
Реакция слежения проявляется в способности начинать свое действие тогда,
когда противник окажется в невыгодном положении.
В простой реакции выделяют два ее компонента:
1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками,
накапливающимися на всех уровнях организации действия в центральной
нервной системе. Латентное время простой двигательной реакции не
поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может
приниматься за характеристику быстроты спортсмена
44
2. Моторный, за счет совершенствования которого в основном и
происходит сокращение времени реакции.
Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты:
тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту
простой реакции, а спортсмен, быстро реагирующий в одних ситуациях, будет
быстро реагировать и в других.
Однако в спортивных единоборствах во многих случаях приходится
сталкиваться со сложными реакциями (выбора и слежения), для реализации
которых необходимо: а) адекватно оценить ситуацию; б) принять двигательное
решение; в) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что
чем больше имеющихся вариантов для принятия решения, тем более
затруднено само его принятие и более длительно время реагирования.
Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем
меньшее напряжение испытывает при этом нервная система и тем короче
реакция и быстрее ее движение. Отрабатывая технику в различных
стандартных комбинациях атакующих и защитных действий, спортсмен как
раз и решает проблемы ускорения принятия решений.
Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении
времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения
ситуации, когда опытный спортсмен реагирует не столько на само движение,
сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с тем,
что в каждом движении есть две фазы: 1) познотоническая. выражающаяся в
трудноуловимом изменении позы спортсмена и перераспределении
напряжения мышц; 2) собственно движение. Мастера умеют реагировать уже
на первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов
противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара
меньше времени принятия защиты.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника,
в спортивных единоборствах все же наибольшее значение имеет скорость
выполнения целостных двигательных действий - захватов, ударов, защит,
перемещений, изменений положения тела и т.д.
Максимальная скорость движений, которую может проявить спортсмен,
зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от
способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения
техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным
двигательным качеством.
45
Упражнения для развития быстроты
Для развития быстроты используют упражнения, которые должны
соответствовать, по меньшей мере, трем основным критериям:
а) возможности выполнения с максимальной скоростью; б) освоенность
упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было
сконцентрировать на скорости его выполнения; в) во время тренировки не
должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение
скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку
этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием
выносливости
Перед выполнением упражнений в начале учебно-тренировочного занятия
(в подготовительной части) необходимо использовать эмоциональную,
психологическую настройку занимающихся на максимальное проявление
скоростных качеств.
Упражнениями для развития быстроты в единоборствах могут быть:
1.	Выполнение отдельных действий по заранее обусловленному сигналу
(свистку, хлопку, касанию): принять или изменить позу, начать движение,
остановиться, поменять направление движения и т.д.
2.	Бег на 30, 60, 100 м с максимальной быстротой.
3.	Скоростной бег на 15-20 м с грузом в руках по сигналу (касание со
стороны спины). Груз ие должен превышать 30% собственного веса.
4.	Бег с горки.
5	. Прыжки через скакалку в заданном темпе.
6	Прыжки с места, с разбега в длину, тройной с места.
7.	Скоростное лазание вверх по канату.
8.	Броски тренировочного манекена в максимальном темпе в течение
30 секунд (имитация хорошо освоенного приема).
9.	На ковре, стоя на коленях (или сидя), броски друг другу набивных мячей
в быстром темпе (2 -3 мяча). Усложнение - увеличение мячей, увеличение
темпа бросков.
10.	Спортивные игры в футбол, баскетбол, регби по упрощенным
правилам.
11.	Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной
скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать
следующий прием, подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если
скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко
“протыкается” ударной частью руки или ноги.
46
12.	Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах
(грушах, мешках, подушках) с максимальной частотой. Всего выполняется
5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд.
13.	Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке
вверх на месте.
14.	’’Бой с тенью”, в процессе которого осуществляется выполнение
одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в
сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными
защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного
или “силовика”, высокого или низкого н т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов
продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами
2-4 минуты.
15.	Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя,
лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную
сторону. Это упражнение можно выполнять и по сигналу.
16.	Многократное и быстрое выполнение приема в целом или его
отдельных элементов. Например, быстрые повороты спиной к партнеру для
броска подворотом, быстрый отрыв партнера меньшей весовой категории
от ковра при различных захватах.
17.	Выполнение технических действий на опережение. Например, из
обоюдного захвата туловища с рукой по сигналу выполнить любое
технической действие.
18.	Проведение приема или действия в поединке по сигналу.
19.	Ведение тренировочного или учебно-тренировочного поединка
с более быстрым или легким партнером.
Следует учитывать, что по мере технического совершенствования
единоборцев все большее значение приобретают скорость двигательной
реакции и быстрота движений в ответ на кожно-мышечные раздражения.
С целью обострения кожно-мышечных ощущений эффективно включать
в занятия упражнения с изоляцией зрительного анализатора (с закрытыми
глазами).
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
Проведение технических действий требует определенного уровня развития
подвижности в суставах или гибкости. Овладение этим физическим
качеством позволяет спортсмену-единоборцу освоить технические действия,
помогает совершенствованию ловкости, быстроты, силы, предупреждает
травматизм.
47
Различают две формы проявления гибкости: активную, которая
характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям, пассивную,
характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, которая
достигается при действии внешних сил (например, с помощью партнера,
отягощения и т.д.).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем
в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это
подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные
движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная
подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность
соревновательной деятельности в определенном виде спортивного
единоборства.
Для спортсменов-единоборцев (в рассматриваемых нами видах спорта)
специальная гибкость связана прежде всего с подвижностью в позвоночнике,
а также в плечевых, тазобедренных и голеностопных суставах.
Зависит проявление гибкости прежде всего от анатомического строения
сустава, эластических свойств мышц и связок, центрально-нервной регуляции
тонуса мышц.
Чем больше конгруэнтность (соответствие друг другу) сочленяющихся
суставных поверхностей, тем меньше подвижность. Ограничивают
подвижность и такие анатомические особенности суставов как костные
выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.
Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще
связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы,
тем больше ограничена подвижность.
Кроме того, размах движений может быть ограничен напряжением мьшщ-
антогонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от
эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся
суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное
расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих
движение, т е. от совершенства мышечной координации. Чем больше развиты
и сильны окружающие сустав мышцы, тем меньше подвижность, а чем
более эластичны мышцы, тем подвижность в суставе выше.
К снижению гибкости может привести и систематическое или
концентрированное применение силовых упражнений на отдельных этапах
подготовки, если при этом не включаются упражнения на растягивание.
В процессе развития гибкости улучшается как активная, так и пассивная
подвижность в суставах. При увеличении активной гибкости одновременно
48
с растягиванием мышц-агонистов укрепляются мышцы-антогонисты
Упражнения пассивного характера в основном повышают способность
к растяжению определенных мышц, связок и сухожилий.
Подвижность в суставах можно значительно увеличить упражнениями на
растягивание, проводимыми в течение двух-четырех месяцев. Необходимо
только помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и
при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство
“растягиваемых” мышц и связок.
Упражнения для развития гибкости
Активные динамические упражнения могут включаться во все части
учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения
являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части
занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя
их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является
одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно
упражнения на гибкость сконцентрировать во второй половине основной
части, выделив их самостоятельным “блоком”.
Динамические упражнения
При их выполнении применяется метод многократного растягивания,
который основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха
движений. Вначале спортсмен начинает упражнение с относительно
небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12 повторениямдо максимума
Пределом оптимального числа повторений является начало уменьшения
размаха движений
Индивидуальные упражнения (рис. 44)
1.	Маховые движения ногами вперед, назад поочередно правой, левой
ногой.
2.	Поочередное отведение ног в стороны.
3.	Глубокие наклоны вперед с касанием лбом коленей.
4.	И.П. - сидя. То же упражнение.
5.	И.П. - ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед.
49
6.	И.П. - сидя, нога в сторону наклона выпрямлена, другая согнута
в колене. Наклоны поочередно к левой и правой ноге.
7.	И.П. - сидя на коленях. Наклоны назад.
Рис. 44
50

Парные упражнения (рис. 45)
1.	И.П. - стоя спиной друг к другу, взявшись руками вверх Выпады
вперед одноименными ногами (поочередно правой, левой).
51
2.	И.П. - стоя боком друг к другу, взявшись руками над головой
и внизу. Одновременные выпады в сторону.
3.	И.П. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Одновременные
приседания на одной или двух ногах.
4.	И.П. - сидя, ноги согнуты, колени разведены с помощью партнера.
Наклоны вперед.
5.	И.П. — лежа на спине. Отведение ног в стороны с помощью партнера.
6.	И.П. - стоя лицом друг к другу. Поднимание ноги вверх с помощью
партнера (нога на его плече).
7.	И.П. - стоя боком друг к другу. Отведение ноги в сторону’ с помощью
партнера (нога на его плече). Партнер постепенно, из положения стоя
согнувшись, выпрямляет туловище.
8.	И.П. - сидя спиной друг к другу, руки сомкнуты локтевыми сгибами.
Поочередные наклоны вперед с партнером на спине.
Упражнения на гимнастической стенке (рис. 46)
1.	И.П. - левая нога в сторону в упоре на ги мнастической стенке, ее
ступня параллельно полу: медленные повороты левой ноги в тазобедренном
суставе, держась руками за жерди, повторить 8-10 раз.
2.	Из И.П. упражнения № Г пружинистые сгибания левой ноги в
коленном суставе (5-6 раз) Руками перехватить жерди, приняв
устойчивое положение. Не меняя положения ног, перейти к выполнению
упражнения № 3.
3.	Из И.П. упражнения № 2, хват руками слева и справа от левой
ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к
выпрямленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ступни. Не
опуская левой ноги с гимнастической стойки перейти к упражнению № 4.
4.	И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище
наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена
в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки под углом к ней
45-50 градусов. С поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть
таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице
и выполнить наклон туловища влево к прямой ноге.
5.	И.П. - выпад правой ногой в упоре на жерди гимнастической стенки:
сгибание - разгибание ноги с упором руками на жерди.
Выполнить 8-10 раз на каждую ногу.
52
Рис. 46 (см. также с.54)
53
Рис.46. Окончание
6.	И.П. - левая нога выпрямлена вперед с упором на гимнастической
стенке: медленные пружинистые наклоны туловища вперед (6-10 раз), руки
зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем наклоне можно
зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туловища, затем
выполнить упражнение для другой ноги.
7.	И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны
туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук или ладонями
достать пол. В последнем наклоне можно на 10-15 секунд зафиксировать
конечное положение. Затем выполнить упражнение для другой ноги.
54
8.	И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни
параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные
повороты вперед-внутрь правой и левой ногой в тазобедренном суставе
(по 8-12 раз), постепенно разводя ноги в стороны до максимума. Не меняя
положения, перейти к выполнению следующего упражнения.
9.	И.П. - как и в упражнении № 8: развернуться влево и пружинистыми
движениями опуститься в шпагат левой Развернуться и перейти в шпагат
другой ногой.
10.	И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе,
правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед левой ногой
с постепенным увеличением амплитуды движений. Повернуться лицом
к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения №11.
11.	И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, правой рукой
взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота: выполнить 10
махов в сторону правой ногой с одновременным отклонением туловища влево.
Повернуться к гимнастической стенке правым боком и выполнить упражнение
№ 12.
12.	И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе,
правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота
и чуть впереди проекции тела: выполнить 10 махов назад выпрямленной
правой ногой с одновременным наклоном туловища вперед прогнувшись,
голову повернуть вполоборота вправо и взглядом контролировать траекторию
движения пятки.
Выполнить упражнения № 10-12 для другой ноги.
13.	И.П. - стоя боком у гимнастической стенки, одноименная нога,
согнутая в коленном суставе,- в сторону, в упоре на жерди, ступня упирается
в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь выше колена:
пружинистые наклоны туловища вперед пальцами или ладонями обеих рук
касаясь пола. В конце упражнения зафиксировать конечное положение на
10-15 секунд. Затем вернуться в И.П и выполнить упражнение для другой
ноги.
14.	И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки на левой ноге, правая
нога в упоре на жерди, правой рукой взяться за жердь на уровне плеча. Подать
таз вперед прогнуться в пояснице и выполнить 10 поворотов вперед-назад
в тазобедренном суставе. Затем повторить упражнение для другой ноги.
15.	И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки, ноги на ширине плеч,
руками взяться за жерди за головой: подать таз вперед прогнуться в пояснице
и выполнить 8-10 максимальных наклонов туловища назад, постепенно
опуская уровень хвата руками.
55
16.	И П. - стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного
шага, захватить рейку руками: перебирая рейку руками прогнуться назад,
опуститься вниз и вернуться в И.П.
17.	И.П. - сидя на козле (коне), ноги закреплены на рейке гимнастической
стенки, руки за головой, наклониться назад, прогибаясь (можно с набивным
мячом в руках).
Статические упражнения
Основаны на методе статического растягивания, суть которого заключается
в зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала
необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая
конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут.
Наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких
упражнений в виде отдельного тренировочного занятия продолжите льностью
до 30 минут. Эти упражнения можно использовать и в подготовительной части
занятия, начиная с них разминку, затем чередовать с динамическими
упражнениями, с постоянным наращиванием их интенсивности. При таком
проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений
хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие
подвижность в суставах. Затем при выполнении динамических специально-
подготовительных упражнений мышцы разогреваются и подготавливаются
к интенсивной работе.
Комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять
и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие
те, которых спортсмен достигает при самостоятельной работе.
Комплекс статических упражнений на гибкость (рис. 47)
1.	И.П - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы
слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты:
полностью расслабиться. Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть,
перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи. Успокоить
дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение
выполняется до 20 минут, а также как отдых до 1-3 минут после каждого
упражнения предлагаемого комплекса, если нет специальных указаний в их
описании.
2.	И.П - лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:
1) опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги
56
до вертикального положения, а затем немного их опустить; 2) на вдохе рывком
поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживать туловище
сбоку руками, принять стойку на плечах, подбородок при этом должен
упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание
произвольное; 3) удерживать конечное положение от 10 секунд до 10 минут
(продолжительность увеличивать постепенно, считая про себя).
3.	И.П. - конечное положение предыдущего упражнения. I) медленно
опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола;
2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать
постепенно, по счету); 3) медленно опуститься на спину, касаясь каждым
позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги; 4) принять позу
упражнениях» 1, расслабиться
4.	И.П. - лежа на животе, повернув голову влево или вправо, руки вдоль
туловища: 1) лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на
кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника; 2) позу удерживать
10-60 секунд, дыхание произвольное; 3) медленно принять И.П.
5.	И.П. - сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и
прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы
пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу: 1) на выдохе
наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню; 2) наклонить
голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо;
3) выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, втянуть живот;
4) удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться
и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще 1-2 раза;
5) выдохнуть, поднять голову, опустить руками ступню, поднять туловище до
вертикали и выпрямить согнутую ногу; 6) выполнить упражнение с другой
ногой, затем лечь на спину, расслабится.
6.	И.П. - лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок
упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на уровне плеч
1) на вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно
больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота и прогнуться;
2) зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжительность от
5-6 до 30 секунд.
7.	И.П. - конечная позиция упражнения № 6: 1) не сгибая рук и ног.
медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и
сосредоточить взгляд на пятке левой ноги; 2) зафиксировать позицию до 30
секунд и повторить ее в другую сторону; 3) медленно вернуться в И.П ,
максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола,
и удерживать позу от 5 до 30 .секунд; 4) медленно лечь на живот.
57
Рис. 47. Окончание
Рис. 47 (см. также с. 59)
8.	И.П. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести
в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было
перпендикулярно правой ноге. 1) на вдохе наклониться вперед правым боком,
левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье
расположить на полу вдоль правой голени; 2) удерживать позу в течение
10-30 секунд; 3) выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и
на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже; 4) зафиксировать
туловище в предельном наклоне на 10-30 секунд и затем выпрямить его.
Выполнить упражнение в другую сторону.
9.	И.П. - начальное положение упражнения № 8: захватить двумя руками
пятку левой ноги, удерживать это положение в течение 10-30 секунд.
10	И.П. - левой рукой захватить голень левой (согнутой в колене) ноги:
1) медленно опираясь на правую руку, лечь на спину; 2) удерживать позу
в течение 10-60 секунд; 3) вытянуть левую ногу вперед, расслабиться.
Выполнить упражнение в другую сторону.
11.	И.П. - сидя на полу, ноги вперед: 1) сгибая левую ногу в коленном
суставе, захватить ее левой рукой за нижнюю часть голени и положить
тыльной частью стопы сверху на правое бедро; 2) с помощью правой руки
выполнить круговое движение левой ступней влево и вправо; 3) взявшись за
левую ступню двумя руками, подтянуть ее к животу, груди, голове, затем
вновь опустить на бедро; 4) на выдохе выполнить наклон туловища вперед,
руками захватить правую ступню, стараясь грудью, не сгибая спины, лечь на
бедро и достать подбородком колено; 5) удерживать конечное положение
10-60 секунд; 6) выпрямиться, вытянуть вперед левую ногу, расслабиться.
Выполнить упражнение на другую ногу, затем лечь на пол, расслабиться.
12	И.П - лежа на спине, с глубоким вдохом поднять руки и положить их
на пол, за голову, на спокойном выдохе медленно сесть: 1) на следующем
выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни; 2) вытягивая голову
вперед-вверх, выпрямить спину и в этом положении выполнить несколько
дыханий; 3) на выдохе наклониться еще больше и прижать подбородок
к коленям, стараясь согнуться в области тазобедренных суставов;
4) удерживать позу от 10-15 секунд до 1-5 минут, ноги в коленях не сгибать.
Если эта поза удерживается до 30 секунд, то в нижнем положении следует
задержать дыхание; 5) вдохнуть, не расцепляя рук поднять голову вверх
и постараться прогнуть спину; 6) зафиксировать конечное положение
на несколько секунд; 7) медленно выпрямить туловище только за счет работы
мышц спины; 8) лечь на спину, расслабиться.
ГЗ. И.П. - встать на колени, свести голени вместе так, чтобы носки были
вместе, пятки врозь и сесть ягодицами на пятки, спина прямая, руки положить
на колени: 1) раздвинуть ступни в стороны, сесть между ними на пол, не
60
разводя колени; 2) выдержать позу в течение 1-3 минут; 3) на выдохе,
взявшись руками за лодыжки, медленно и осторожно опираясь на локти, лечь
на спину; 4) удерживать позу от 1 до 3 минут; 5) осторожно и медленно,
опираясь на руки, поднять туловище до вертикального положения, ноги
вытянуть вперед и сесть; 6) лечь на спину, расслабиться.
14.	И.П. - сесть в положение “полулотоса”: выдержать позу от 1 до 5
минут, держа спину прямой.
15.	И.П. - в положении сидя левую ногу согнуть в коленном суставе,
перенести правую ступню через левое бедро и поставить подошвой на пол
пяткой у бедра, а пальцами перед коленом согнутой ноги: 1) на вдохе завести
левое плечо за правое колено, ухйатиться левой рукой за ступню правой ноги
и повернуть туловище вправо; 2) согнутую в локтевом суставе правую руку
завести за спину на уровне талии и повернуть туловище вправо до максимума.
Голову при этом тоже повернуть как можно больше вправо; 3) удерживать
позу до 1 минуты, дыхание произвольное; 4) принять И.П. и выполнить
упражнение в другую сторону.
16.	И.П. - лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок опустить на пол
(ковер), руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх: 1) раздвинув ноги
немного в стороны, на выдохе согнуть их в коленях и, не отрывая бедер
и подбородка от пола, захватить руками лодыжки или стопы в подъеме;
2) сделать вдох и на выдохе, прогнувшись, поднять верхнюю часть туловища
и бедра, балансируя на нижней части живота; 3) отклонить голову вверх-
назад и максимально прогнуться, стараясь подтянуть плечи и лодыжки друг
к другу; 4) свести колени и лодыжки, выдержать позу до 2 минут, дыхание
при этом спокойное и произвольное, можно покачаться на животе вперед-
назад в такт дыхания; 5) на выдохе принять И.П. и расслабиться.
17.	И.П. - перевернуться и лечь на спину, вдохнуть и на выдохе сесть,
прямые ноги максимально развести в стороны: 1) на выдохе наклониться
вперед и захватить руками ступни ног; 2) вдохнуть и на выдохе постараться
увеличить наклон туловища вперед, выпрямив спину и не сгибая ноги
в коленных суставах; 3) удерживать позу до 5 минут, дыхание при этом
спокойное и произвольное; 4) выпрямить туловище, свести ноги вместе, лечь
на спину и расслабиться.
18.	И.П. - встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между
пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней: 1) положив
руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 минут; 2) вытянуть ноги
вперед, лечь на спину и расслабиться.
19.	И.П. - сесть ногами вперед: 1) подтянуть ступни к промежности, сгибая
ноги в коленных суставах; 2) соединить подошвы ступней между собой
и опустить колени, насколько это возможно; 3) соединив пальцы рук в замок.
61
захватить руками пальцы ног и подтянуть пятки еще больше к промежности;
4) надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу;
5) вдохнуть, на выдохе нагнуться и опустить голову, стараясь коснуться лбом
пола перед носками ног; 6) зафиксировать позу 1-2 минуты, дыхание
спокойное, равномерное; 7) на выдохе выпрямиться, вытянуть ноги вперед,
лечь на спину, расслабиться.
20 И.П. - принять упор на коленях, кисти впереди плеч: 1) подавая таз
назад, опустить плечи и согнуть руки; 2) подать плечи вперед-вверх,
прогнуться; 3) подать таз назад, до И.П.; 4) повторить упражнение 10-15 раз.
обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу; 5) подав таз
назад, сесть на пятки, плечи опустить, опереться о пол (ковер) лбом,
предплечьями и ладонями; 6) зафиксировать позу 1-2 минуты; 7) выпрямить
туловище до вертикали, развести пятки в стороны и сесть на носки стоп, спину
держать прямо, руки положить на колени; 8) сосредоточиться, можно
выполнить дыхательные упражнения.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Способность совершать эффективную работу определенной интенсивности
в ходе тренировочной и соревновательной деятельности называют
выносливостью. От уровня ее развития зависит не только интенсивность
ведения поединка, но и выполнение атакующих, контратакующих и защитных
действий. Если выносливость недостаточно развита, спортсмен во время
поединка утомляется, не способен атаковать, контратаковать и эффективно
защищаться, несмотря на самые благоприятные условия, и проигрывает его
Поэтому совершенствование этого физического качества имеет большое
значение во всех видах спортивных единоборств.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма,
выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов,
происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого организма.
Однако как показывают результаты современных научных исследований,
в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлении
выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.
Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии
Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного
сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Но для того чтобы мышечные
волокна могли длительно поддерживать свою сократительную способность,
необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью,
с какой он расходуется Ресинтез АТФ в процессе мышечной деятельности
осуществляется за счет метаболических процессов трех видов:
62
1.	Аэробного (окислительного, за счет кислорода воздуха).
2.	Гликолитического анаэробного (за счет расщепления гликогена,
содержащегося в основном в печени и в мышцах, до молочной кислоты).
3.	Алакгатного анаэробного (за счет расщепления фосфорных соединений,
содержащихся и образующихся непосредственно в мышцах).
Аэробные способности позволяют длительное время выполнять работу
вплоть до того уровня интенсивности, пока имеется возможность полного
удовлетворения кислотного запроса организма в процессе самой работы.
Это устойчивое состояние может поддерживаться достаточно долго. Однако
достижение уровня максимальной мощности при аэробном энерго-
обеспечении происходит лишь через 1-2 минуты после начала работы,
а скорость ресинтеза АТФ даже при достижении максимальной аэробной
мощности недостаточна для обеспечения интенсивной мышечной работы.
Усиление интенсивности физической нагрузки требует более быстрого
поступления кислорода и глюкозы в мышцы. Поэтому скорость кровотока
может увеличиться в 20 раз по сравнению с уровнем покоя за счет местного
расширения кровеносных сосудов, а минутный объем дыхания и частота
сердечных сокращений - в 2-3 раза. При возрастании интенсивности
физической работы предел устойчивого состояния работоспособности может
быть преодолен на значительное время за счет дополнительного расщепления
гликогена в реакции анаэробного гликолиза, т е. за счет преимущественного
использования внутримышечных энергетических резервов. Максимальная
мощность анаэробной гликолитической производительности достигается
к 30-35-й секунде от начала работы в этом режиме и не может продолжаться
более 4 минут. При этом происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия
внутренней среды организма в кислую сторону из-за повышающейся
концентрации молочной кислоты (ацидоз)
При выполнении кратковременных мощных спуртов, рывков, прыжков,
серий ударов, т е. в скоростно-силовых упражнениях максимальной
мощности, ресинтез АТФ осуществляется за счет анаэробного гидролиза
креатинфосфата. уровень концентрации которого в мышцах быстро снижается
и практически через 20 секунд доходит до физиологического предела
Достижение максимума анаэробной алактатной производительности
происходит к 5- 6-н секунде работы.
Интенсивная мышечная деятельность в анаэробном режиме приводит
к исчерпанию внутримышечных энергетических ресурсов, и организм
работает при этом как бы в “долг”.
В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических
источников энергии выделяют и три составляющие компонента выносливости:
аэробный, гликолитический и алакгатный.
63
Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество
повторений, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать
нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты
выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение
технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению
эффективности использования биоэнергетического потенциала, т е.
к увеличению выносливости.
В спортивной практике различают общую и специальную выносливость
Хорошо развитая общая выносливость - основа совершенствования
специальной выносливости.
Средства и методы развития общей выносливости
Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении
длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег, ходьба на
лыжах, плавание. Можно для этих целей применять спортивные игры.
Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно
зависят от вида упражнения. Чем ниже мощность выполнения работы, тем
меньше ее результативность зависит от совершенствования двигательного
навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности
систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений
аэробной направленности.
Общая выносливость является основой поддержания не только высокой
работоспособности ^поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги
в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого поединка, но
и переносимости высоких объемов тренировочных нагрузок, т е. физической
работоспособности спортсмена.
Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки
целенаправленную работу над развитием общей выносливости лучше всего
выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть
“фоном”, на который накладываются все объемы специальных упражнений.
Рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности
спортсмена, ежедневное пробегание 5-6 километров в равномерном темпе со
скоростью от 6 до 4,5 минут на один километр. Одни раз в 2-3 недели можно
пробежать н более длинную дистанцию - до 10-15 километров с той же
скоростью в равномерном темпе. Периодически можно пробегать с более
высокой скоростью (3-4 минуты на 1 км) дистанцию в 5-6 км, но такая работа
может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю.
Летом беговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут,
а в зимнее время - ходьбой на лыжах до 1-2 часов
64
Эффективными будут прыжки со скакалкой 200-300 раз; лазание по
канату различными способами, 2-5 раз; подтягивание на перекладине до
отказа, 2-5 подходов; приседания с партнером на плечах до отказа,
2-5 подходов.
Средства и методы развития специальной выносливости
Особенности поединка в спортивных единоборствах заключаются
в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной,
а действия соперников комплексируются на большое число различных
эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями,
подготовками атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно
низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только
от того, какие у спортсмена энергетические резервы, но и от того, насколько
быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных
действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий
обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания
восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного
процесса. При этом желательно не допускать переходов в гликолитический
анаэробный режим работы, т е., например, избегать длительных серий
приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой быстрое возрастание
утомления, последующее снижение работоспособности и необходимость
длительного восстановительного периода устранения значительного
“кислородного долга” и накопившейся в работающих мышцах молочной
кислоты. Снижение работоспособности выражается прежде всего в ухудшении
реакции, снижении мощности работы (а значит, и силы ударов, захватов),
точности движений, уменьшении скорости выполнения атакующих
и защитных действий и передвижений. Полностью избежать подключения
анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда
и нецелесообразно в тактическом плане. К этому необходимо быть готовыми
Стратегия развития и совершенствования специальной выносливости для
единоборцев в целом должна основываться на двух основных предпосылках:
1. Улучшение компонентов мощности и емкости алактатных
анаэробных способностей.
2. Развитие и совершенствование компенсаторных механизмов;
увеличение мощности аэробных способностей.
Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при
выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10
секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 1-15 секунд до 1-3 минут. Всего
в тренировке можно выполнить 2-4 таких серии нагрузки с отдыхом между
65
ними 4-5 минут. Чем меньше тренированность спортсмена, тем более
продолжительными должны быть интервалы отдыха. Главный критерий
контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии
к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости,
‘тяжести” работающих мышц. Если же увеличить продолжительность
выполнения упражнений в сериях до 10 секунд с интервалами 10-15 секунд
отдыха 10-15 раз подряд и более, то можно изменить общую направленность
нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении
продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена
на увеличение аэробной емкости и эффективности использования
энергетического потенциала. В таком режиме выполнения серий упражнений
решаются задачи не только развития специальной выносливости, но
одновременно и совершенствования техники, развития силы и быстроты. Для
развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся
в способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности,
применяют специальные и специально-подготовительные упражнения
в различном режиме мышечной деятельности
Например:
1.	Схватки со сменой партнера: первая минута - партнер меньше на
весовую категорию, вторая - одинаковой массы, третья - тяжелее, четвертая -
легче, пятая - легче, но сильнее, шестая - одинаковой массы, но более
быстрый
2.	Тренировочные схватки (15 секунд борьба в максимальном темпе
и 2 минуты - в медленном); 4-6 повторений.
3.	Поединки против двух, трех партнеров одновременно
4.	Броски тренировочного манекена: 40 секунд 5 бросков и 8 бросков
в максимальном темпе. Время выполнения равно продолжительности
соревновательной схватки.
5.	Прыжковые упражнения: 10-15 секунд интенсивной работы (или 10-15
прыжков) повторить 5-6 раз через 1,5-2 минуты отдыха.
6.	’’Бой с тенью”, сочетания ударов и передвижений 5-6 серий по 20-30
секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности
в течение 1-3 минут.
7.	Упражнения с отягощениями 30-70% от предельного с количеством
повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью,
в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха
между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется
опытным путем - до снижения мощности выполнения работы, но обычно до
6 подходов.
66
8.	Упражнения с отягощениями 20-60% от предельного с количеством
повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движения Выполняется
3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты.
9.	Упражнения с отягощениями 20-35% от предельного с работой
"до отказа” в каждой серии. Повторить не более 4 серий в высоком темпе.
Тактическая подготовка
Тактическое мастерство - один из решающих факторов в достижении
высоких спортивных результатов Спортсменам — мастерам высокого класса
присущи сила, быстрота, выносливость, ловкость. Они отлично владеют
разнообразными техническими приемами. Однако прекрасное физическое
развитие и высокая техника не принесут единоборцу успеха, если он не
владеет высоким тактическим мастерством.
Уметь управлять своими действиями, целенаправленно и вовремя
применять их в каждой конкретной ситуации, заранее разгадать намерения
противника, а свои тщательно скрыть, использовать слабую сторону
и маленькую оплошность противника, уметь заставить противника
действовать так. а не иначе, трезво оценивать обстановку и ситуацию,
действовать смело и решительно - это значит быть хорошо тактически
подготовленным.
Чтобы побеждать, надо в совершенствовании владеть техникой и иметь
большой опыт участия в соревнованиях. Спортсмену-единоборцу приходится
решать сложные задачи: как правильно и наиболее целесообразно вести
борьбу с противником, какие приемы и действия будут в данной ситуации
наиболее эффективными, как лучше использовать свои физические
и волевые качества?
В этой связи мыслительная деятельность спортсмена протекает в двух
направлениях. Первое предусматривает сознательное управление своими
действиями с соответствии с намеченным планом и в зависимости от
конкретно складывающихся ситуаций в ходе единоборства с противником.
Второе направление предусматривает накопление знаний и сбор
различной информации о предполагаемых соперниках.
Сознательное управление своими действиями во время ведения поединка
играет ведущую роль. Спортсмен владеет техническими приемами, защитами,
контрприемами, комбинациями, сйособами тактической подготовки, он
обладает силой, быстротой, выносливостью, смелостью, решительностью
и т.д. Причем выполнение технико-тактических действий находится в
прямой, тесной связи с проявлением физических качеств. Это означает.
67
что выполнение технического действия производится с определенной силой
и быстротой.
Совершенное владение техникой и высокий уровень развития физических
качеств еще не решают успеха в поединках. Из истории единоборств известны
примеры, когда спортсмен, в совершенстве владея техническими приемами,
не вовремя применял их в поединке с противником, в результате чего терпел
поражение.
В единоборстве с противником перед спортсменом прежде всего встает
задача проводить или не проводить то или иное действие. Совершенствуя
технику, спортсмен одновременно изучает наиболее благоприятные
положения для выполнения данного конкретного приема, а также
совершенствует выполнение приема в менее благоприятных условиях. Таким
образом, выбор момента для проведения приема для спортсмена не
представляет трудности. Вместе с тем очень часто можно наблюдать, как
спортсмен, находясь в очень благоприятном положении (захвате,
дистанции), не решается или медлит с выполнением приема. В чем же дело?
Нерешительность или неуверенность? Отчасти да, но не в этом главное
Главное, на наш взгляд, заключается в том. что рассматриваемые нами
единоборства являются сложными техническими видами спорта Большое
количество разнообразных тактико-технических действий, выполняемых
с вариативностью и индивидуальностью создают богатый арсенал средств
ведения борьбы. Поэтому спортсмен, находясь в хороших условиях для
проведения приема, вынужден решать, каким техническим действием ответит
противник (если защитой, то какой), или он только ждет начала атаки, чтобы
определить и провести свой избранный прием или контрприем. Но опять-таки
какой? Времени на обдумывание мало или почти нет. В этот ответственный
момент поединка спортсмены поступают по-разному. Одни, не решившись на
начало атаки, мирно расходятся, другие делают попытку выполнить прием,
но не доводят его до конца, третьи запаздывают с выполнением приема
и попадаются на контрприем к противнику.
Рассмотрим несколько тактических положений.
1.	Спортсмен заранее знает, что он по всем компонентам сильнее своего
противника, и поэтому быстро, не задумываясь, проводит свои излюбленные
приемы. Попытки противника прибегнуть к защите и сопротивлению не
помогают, и он побежден. В данном положении спортсмен действует
хладнокровно и уверенно управляет своими действиями. Побуждением
к активному' действию является большое желание добиться скорой победы
и чувство превосходства над противником.
2.	Спортсмен знает, что он превосходит противника в технике. В этом
положении он попытается атаковать противника, который, защищаясь,
68
станет разрушать все попытки атакующего провести прием При этом
нередко атака происходит бурно, атакующий начинает нервничать, что
еще больше облегчает задачу противнику, а подчас и сам попадается на
контрприем. Это происходит потому что спортсмен недостаточно умеет
управлять своими действиями Поскольку противник не идет на обострение
и все свои действия сводит к защите, нет смысла атаковать его прямолинейно
От однообразной атаки не так уж трудно защищаться.
В данной ситуации спортсмену следует вести поединок тактически умно
Прежде всего надо найти слабую сторону противника, отвлечь его внимание,
усыпить бдительность, дать поверить, что прием проводиться не будет
и защищаться не от чего. Все внимание следует сосредоточить на подготовке
благоприятного положения для верной атаки. Выполнять прием надо
уверенно, энергично и с максимальной силой, ибо второй раз благоприятного
положения, возможно, и не удастся создать. Если спортсмен владеет
комбинациями приемов, то в данной ситуации также целесообразно их
применять. Однако глухая защита противника будет препятствовать созданию
благоприятного положения, поэтому комбинацию лучше всего проводить по
схемам: прием - прием или обманное действие - прием.
Следовательно, в положении, когда противник прибегает к
оборонительной тактике, умение управлять своими действиями - это значит
быстро оценить характер действий и стойку противника, использовать его
слабые стороны, применять тактические ловушки, выбрать и умело создать
благоприятную тактическую ситуацию для проведения атакующего действия
Самое же главное - технически прием должен быть выполнен отлично. Все
внимание необходимо сосредоточить на действиях противника, чтобы
вовремя и правильно использовать его защитные действия.
3.	Известно, что абсолютно равных спортсменов нет. В чем-то один
превосходит другого, в чем-то уступает. Если спортсмены относительно
равны в техническом отношении и физической подготовленности, на первый
план выходит их тактическое мастерство.
Совершенствовать тактическое мастерство можно в нескольких
направлениях. Причем одно из них должно быть главным. Не исключается
и выбор двух направлений как главных.
Первое направление предусматривает совершенствование таких
тактических действий, которые создают благоприятное положение для
проведения “коронного” (т е. который лучше всего получается) приема.
Вначале спортсмену нужно научиться мастерски выполнять прием, а затем
точно определить, из каких положений проведение его будет надежным
Выгодные положения следует постепенно расширять. Это позволит
в дальнейшем сделать коронный прием более универсальным Выгодное
69
положение для проведения коронного приема - это сигнал к
незамедлительному действию. Промедление, как правило, приводит к тому,
что атакующему вновь приходится затрачивать усилия на повторное
создание благоприятного положения.
При дальнейшем совершенствовании тактики коронного приема
внимание уделяется изучению различных положений, используемых
противником. К ним относятся разнообразные стойки, передвижения,
захваты и т.д Это нужно для того, чтобы спортсмен мог совершенствовать
свои тактические действия, которые заставят противника принять
положение, выгодное для проведения коронного приема. Допустим, что
спортсмен хорошо выполняет коронный прием из положения, когда противник
находится в левосторонней средней стойке. Тогда ему необходимо
совершенствовать такие действия, которые вынудят противника из
правосторонней или фронтальной стойки перейти в левостороннюю, из
высокой (низкой) - в среднюю стойку и т.п. Причем не следует
ограничиваться каким-либо одним действием. Чем совершеннее спортсмен
владеет действиями для создания выгодных ситуаций, тем опаснее
для противника его коронный прием.
Однако при ведении поединка спортсмену не следует спешить применять
свой коронный прием. В борьбе с опытным соперником надо особенно
тщательно подготовить благоприятное положение для атаки своим
излюбленным приемом. Различные обманные движения могут усыпить
бдительность противника и отвлечь его внимание Иногда целесообразно
создавшееся выгодное положение разрушить, чтобы у противника создалось
впечатление, что коронный прием применяться не будет. К такой тактике
обычно прибегают, когда противнику известен коронный прием соперника.
Применение в поединках других приемов и действий позволит спортсмену
замаскировать коронный прием. Поэтому при встречах с более слабыми
соперниками рекомендуется использовать менее отработанные приемы.
Это создает впечатление, что спортсмен владеет широким арсеналом
технических приемов, а какой из них коронный - нужно еще разгадать
Такая тактика требует от спортсмена выдержки, терпения и настойчивости
при подготовке благоприятного положения и тонкого чувства в определении
момента для проведения результативного атакующего действия.
Второе направление предусматривает совершенствование в выборе
технического действия, применяемого на ответное действие противника
при стандартном начале атаки. В данном случае спортсмен использует любые
ответные действия противника (защитные или атакующие) для проведения
избранного приема. Подобная тактика предполагает, что спортсмен всегда
70
начинает атаку стандартно При таком начале атаки противник может
использовать различные защитные действия.
Любое ответное действие противника должно быть использовано как
благоприятное условие для проведения соответствующего приема. В данной
ситуации задача спортсмена - изучить все возможные действия противника
на избранный атакующий прием; в совершенстве овладеть приемами,
выполнение которых соответствует благоприятному условию, создаваемому
противником; в совершенстве овладеть умением быстро разгадывать
ответное действие противника, правильно выбрать соответствующий прием
и незамедлительно его провести.
Приведенная тактика значительно сложнее тактики коронного приема
и требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты, координации
движений, сообразительности и четкости действий.
Третье направление предусматривает совершенствование тактики
применения контрприемов, т е. контратакующую тактику, которая
предполагает использование атакующих действий противника для
проведения ответного приема.
Контрприемы в большинстве своем - те же атакующие приемы, но
проводятся они в ответ на атаку противника Благоприятные условия для их
выполнения создаются в момент проведения приема противником При этом
одни благоприятные условия возникают в начальной фазе приема, другие
в средней, третьи - в конечной. Кроме того, применение некоторых приемов
и действий создает благоприятные условия для проведения определенных
контрприемов.
Таким образом, спортсмен, который совершенствует контратакующую
тактику, должен хорошо знать, какие приемы (действия) для проведения
контрприема и в какой фазе способствуют возникновению благоприят-
ных условий. Необходимо также в совершенстве овладеть техникой
выполнения соответствующих контрприемов.
В дальнейшем спортсмен постоянно должен совершенствовать
быстроту реакции в сочетании со своевременным и быстрым выполнением
контрприемов. Это очень важно, так как нет времени на размышление,
проводить или не проводить контратакующее действие. Спортсмен
мгновенно должен уметь определить момент и выбрать нужный
контрприем. Сигналом к активному действию служит прием (атакующее
действие) противника. Во время поединка спортсмен все время должен
находиться в состоянии полной мобилизации сил и готовности к проведению
контрприема. Контратаки хорошо применять против спортсмена, ведущего
наступательную тактику. Надо знать индивидуальные особенности
противника и характер выполнения им приемов В поединках ведущих
71
спортсменов это очень важно, так как индивидуальная манера выполнения
действий противником может быть такой, что ожидаемой благоприятной
ситуации для проведения контрприема не будет.
Значительно сложнее применять контратакующую тактику против
противника, избравшего чисто оборонительную тактику. В данной ситуации
рекомендуется применять такой тактический способ, как вызов, или
использовать длительные действия для проведения какого-либо приема.
При проведении подобной тактики очень важно уметь сохранять
хладнокровие и выдержку. Спортсмен с отрицательным эмоциональным
состоянием не сможет правильно применить контратакующую тактику.
Четвертое направление самое сложное. Оно предполагает быстрое
разгадывание намерений противника с учетом его физических, тактических
и других качеств.
В каждой конкретной складывающейся ситуации необходимо выбрать
такие технические действия и приемы, применение которых способствовало
бы достижению победы над противником.
Выбор этого тактического направления прежде всего обязывает
спортсмена постоянно расширять и совершенствовать свои тактические
и технические приемы, развивать физические и воспитывать волевые
качества.
В учебной литературе по единоборствам указывается, что чем большим
количеством приемов владеет спортсмен, тем разнообразнее и богаче будет
его тактика. Но овладеть техникой приема - это еще только полдела
Спортсмен должен знать, когда данный прием лучше применить, против
какого противника и при каком его положении или дистанции, что может
предпринять в ответ противник и как нужно в данном случае действовать.
Таким образом, если спортсмен владеет разнообразными техническими
действиями, то нет необходимости для каждого конкретного приема
изыскивать пути его реализации с различными противниками Нужно лишь
определить, против какого противника и в какой ситуации целесообразнее
применять тот или иной прием.
Например, против противника, который выше ростом, лучше применять
бросок через спину (дзюдо, самбо, рукопашный бой) или работать на
короткой дистанции (бокс, карате, рукопашный бой). Против же противника,
рост которого ниже, лучше применить бросок зацепом (дзюдо, самбо,
рукопашный бой) или вести бой на длинной дистанции (бокс, карате,
рукопашный бой).
Следовательно, при выборе технического приема внимание спортсмена
должно акцентироваться на осмысливании каждой конкретной ситуации.
72
возникающей в поединке. Спортсмену необходимо постоянно расширять
свои знания в разнообразных ситуациях и положениях.
Необходимо изучать данные соперников, изучать стиль и манеру ведения
ими поединков, знать их сильные и слабые стороны это позволит лучше
ориентироваться в каждой конкретной тактической ситуации, в какой силен
противник
Совершенствование подобной тактики немыслимо без развития
логического мышления. Спортсмен должен уметь быстро анализировать,
сопоставлять и обобщать, постоянно накапливать знания и обогащать свой
опыт ведения поединков с любым противником и в любых соревновательных
условиях.
Пятое направ тение заключается в совершенствовании комбинационного
стиля ведения поединка, основанного на взаимосвязи подготовительных
и атакующих приемов (действий) с ответными действиями противника.
Единоборство спортсменов имеет много негативных сторон.
Комбинационное ведение поединка во многом снижает отрицательное
воздействие на спортсмена, так как спортсмен на свое действие всегда ждет
реакции и ответного действия со стороны противника.
Задача состоит в том, чтобы развивать умение вовремя распознать
реакцию противника в каждой отдельно взятой ситуации и определять,
какие действия последуют от него.
Все атакующие, контратакующие и защитные действия спортсмен
связывает с аналогичными действиями противника, выбирая из них наиболее
благоприятные для выполнения завершающего победного действия
Совершенствование комбинационного стиля ведения поединка не должно
ограничиваться тем. что спортсмен овладевает несколькими комбинациями
по схемам: прием - прием прием - защита - прием и т.д. Он должен изучать
связь всех возможных начальных и ответных положений (стоек) и действий
противника со своим конкретным положением и действием; постоянно
совершенствовать свои тактико-технические действия с учетом указанной
взаимосвязи.
Спортсмен должен быть готов к тому, что противник не всегда на его
атаку успеет среагировать ответным действием Поэтому очень важно, чтобы
спортсмен обладал мгновенной реакцией и своевременно завершал атаку
в полную силу. Атаку нужно строить по схеме: прием - любое ответное
действие - дальнейшее завершающее действие (продолжение атаки), т е
атака спортсмена-единоборца, как бы она не начиналась, не должна
прерываться ни защитой, ни контрприемом, ни самим спортсменом,
а должна продолжаться до чистой победы или получения выигрышных
баллов. В данной тактической схеме под термином “прием" не следует
73
понимать чисто техническое действие. Им может быть любой тактический
прием.
Кроме того, комбинационный стиль ведения поединка предусматривает
умение спортсмена использовать атакующие действия противника.
Это означает, что противник может первым начать атаку, но для спортсмена
она не должна быть неожиданной Ее необходимо использовать для
контр приема или встретить защитой с последующим завершающим приемом
Комбинационный стиль ведения поединка предполагает умение вести
борьбу, используя все виды тактики. В этом его сложность и трудность.
Совершенствование тактического мастерства в каждом из приведенных
направлений требует развития способности проявлять свои физические
качества. Не всегда обстановка в поединке требует, например, максимального
проявления силы. Это особенно наглядно видно при выполнении некоторых
способов тактической подготовки: при передвижении, разведке и т.п. Эти
действия иногда выполняются жестко, иногда мягко, без особого напряжения,
если спортсмен стремится усыпить бдительность противника или отвлечь
его внимание от истинных намерений.
Проявление физических качеств всегда было связано с волевыми
усилиями. Нередко спортсмен, закончив поединок и проиграв его, говорит,
что совершенно не устал, а победитель, напротив, жалуется на усталость.
Это говорит о том, что проигравший не сумел мобилизоваться, а победитель
отдал все силы, чтобы выиграть поединок.
Умение управлять своими физическими качествами с помощью волевых
усилий - это тоже тактическое мастерство, основанное на сознательном
осмыслении своей спортивной деятельности.
Тактические знания приобретаются путем изучения общих основ тактики,
тактики проведения технических действий, тактики ведения поединка
и тактики участия в соревнованиях. Эти вопросы подробно изложены
в методической литературе, и спортсмен имеет возможность хорошо их
изучить.
Большую пользу приносит изучение тактики выдающихся спортсменов-
единоборцев. Изучать опыт великих спортсменов можно по данным
литературы, по рассказам тренеров и спортсменов, при собственных
непосредственных наблюдениях на тренировках и соревнованиях.
Все приобретенные знания по тактике надо проверять на практике с-целью
правильного применения их в единоборстве с конкретным противником. Во
время тренировочных занятий необходимо апробировать все рекомендуемые
тактические действия и определить, какие из них годны для спортсмена,
а какие нет.
74
Спортсмены должны подробно анализировать все без исключения
поединки, проводимые на соревнованиях и тренировках: правильные
выводы обогащают опыт спортсмена. Все допущенные ошибки и
просчеты надо тщательно проанализировать, установить причины и
стараться никогда не повторять их.
Глубокие знания тактики единоборств позволяют спортсмену правильно
и обоснованно составить тактический план ведения поединка и определить
пути его реализации. Не обязательно тактический план ведения поединка
записывать, его можно держать в уме
Важно последовательно продумать план в деталях, предусмотреть
возможные изменения и дополнения. Подробно разработанный план поединка
уточняется с тренером, а затем несколько раз повторяется про себя для
лучшего запоминания. Совершенствовать умение быстро составлять план
поединка и правильно его реализовать нужно на каждой тренировке. Для этого
надо соблюдать твердое правило: ни один поединок, какой бы характер он
ни носил (учебный, тренировочный или соревновательный), не должен
проводиться без заранее продуманного плана. После поединка необходимо
проанализировать правильность составленного плана и его реализацию
Выявленные недостатки и просчеты в плане учитываются и устраняются на
следующей тренировке.
Поскольку спортивная деятельность единоборца протекает в условиях
постоянного противодействия со стороны противника, следовательно,
движения и действия его не могут быть постоянными и выполняться
последовательно. В процессе поединка не исключается возможность
образования новых форм движения. Однако даже совершенно новое, на
первый взгляд, движение состоит в значительной мере из сочетаний
уже известных элементов двигательных навыков. Поэтому хорошо
подготовленный спортсмен может мгновенно найти контрприем. При
совершенствовании мастерства творческая мыслительная деятельность
спортсмена должна постоянно развиваться на тренировках и соревнованиях.
Психологическая подготовка
Поединок... Старое русское слово. Возникло оно в те далекие времена,
когда из рядов стоящих друг против друга воинов выезжали двое, сходились
на средине, обнажали мечи и начинали бой один на один.. В эти минуты
обостряются чувства, приходят на помощь все скрытые силы. И вот тогда
может случиться, что слабый неожиданно для всех окружающих
перевоплощается в сильного и побеждает.
75
Поединок, спортивное единоборство, дает обильную пищу для
размышлений
Тренировка спортсменов - это не только тренировка тела, реакции, это не
только совершенствование в технике, это еще и психическая тренировка.
И если такая тренировка не проводится из-за того, что возможности ее
недооценивают или не понимают, - расплата, как правило, долго ждать себя
не заставит
Ситуация. Встречаются два спортсмена, один из которых, по общему
признанию, заведомо сильнее соперника.Кажется все ясно. Но тут есть и один
очень любопытный момент: заведомое преимущество одного из спортсменов
ставит его соперника в такое положение, когда ему “деваться некуда”. Более
слабый спортсмен, еще задолго до боя, возможно, уже смирившийся
с поражением, выходит на поединок уже совершенно освободившийся от
ответственности, ведет бой свободно, раскованно, и нередко случается
выигрывает. Отсюда следует всячески бороться с самоуверенностью
и, наоборот, убеждать себя, что противник будет сражаться самоотверженно.
Простая мысль, но насколько важной она оказывается: даже самый слабый
противник всегда хочет выиграть.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПСИХИКУ СПОРТСМЕНА
В условиях единоборства выделяют следующие сбивающие факторы,
подразделив их, в свою очередь, на две группы: эндогенную (внутреннюю)
и экзогенную (внешнюю). Эндогенная группа сбивающих факторов включает
в себя:
-	в различной степени отрицательное психическое и физическое состояние
спортсмена.
-	в различной степени отрицательные физические и морфологические
особенности спортсмена;
-	недостаточный уровень тактико-технического мастерства
Экзогенная группа сбивающих факторов включает в себя:
-	масштаб соревнований и задачи, стоящие перед спортсменом,
-	уровень мастерства и тренированности соперника;
-	тактико-технические защитные и контратакующие действия соперника;
-	физическое состояние соперника;
-	физические и морфологические особенности соперника;
-	факторы, характеризующие внешние условия поединка (климатические
условия, шум, освещение и пр ).
Нетрудно заметить, что если эндогенные факторы оказывают только
непосредственное влияние на двигательный навык, то экзогенные факторы
76
способны оказывать на него влияние всякого рода. С одной стороны
непосредственно, а с другой опосредованно, через внутреннее состояние
проводящего прием спортсмена. Например, при прочих равных условиях
психическое состояние спортсмена на крупных по масштабу соревнованиях
в ответственном поединке с сильным противником будет иным, чем на каких-
либо незначительных соревнованиях с тем же противником. Было бы
неправильно считать какие-либо из перечисленных сбивающих факторов
основными, а какие-либо второстепенными. Любой фактор может оказать
сбивающее воздействие на двигательный навык.
Сбивающие факторы проявляются у спортсмена в стрессовых ситуациях,
которыми могут быть:
-	резкое нарушение корреляции между частотой сердечных сокращений
и дыхания;
-	резкое длительное искажение ритмики и структуры дыхательных циклов;
-	выраженное нарушение ритма сердечных сокращений;
-	длительный обильный пот, особенно на шее, на висках, за ушами, между
лопатками (у практически здорового человека без физической нагрузки);
-	выраженное длительное повышение перистальтики кишечника, частые
позывы на дефекацию, диурез;
-	мышечная скованность, сопровождаемая резким снижением
координации движений. Движения рук начинают неадекватно (без
надобности) сопровождаться движениями всего тела, усилия значительно
передозируются (торможение или излишняя двигательная активность).
Немалую роль при проведении поединка имеет эмоциональное состояние
спортсмена. Эмоции, которые отрицательно воздействуют на спортсмена,
отвлекают его от активных действий, направленных на подготовку
и проведение приема. Выполнение различных технических действий
происходит автоматически без достаточных волевых усилий, и спортсмен
не задумывается над тем, как их выполнять. Однако в их реализации есть
отрицательные черты. Одна из них - вариативность навыка, так как условия,
в которых производятся технические действия, всегда разные. В поединке
спортсмен проводит один и тот же прием и каждый раз преодолевает
различные усилия и действия со стороны противника. Это предъявляет к
спортсмену повышенные требования в умении управлять своими действиями
КАК РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
По типу нервной системы единоборцев можно разделить на несколько
групп.
Первая группа - с неуравновешенной нервной системой. Эксперименты,
77
проведенные психологами, показали, что спортсмен с неуравновешенной
психикой не может хладнокровно оценить обстановку, складывающуюся во
время поединка, и часто принимает желаемое за действительное. Если у него
есть какой-то один коронный прием, то он старательно применяет его даже
в тех ситуациях, когда это нецелесообразно. И в то же время, если он спокоен,
не возбужден, его способность к прогнозированию восстанавливается.
В процессе соревнований таким спортсменам не рекомендуется смотреть
поединки, так как они сильно возбуждаются, нервно утомляются и в
результате не способны настроиться по-боевому на свой поединок. Таким
спортсменам можно порекомендовать бережно расходовать свой нервный
запас, чтобы его хватило на весь турнир (до 5-6 поединков).
Интенсивную часть разминки таким спортсменам рекомендуется начинать
за 10-15 минут до поединка и обязательно в отдельном помещении
Вторая группа - спортсмены с более уравновешенной нервной системой,
подвижные. Спортсменам с такой нервной системой можно просматривать
во время соревнований поединки своих ближайших соперников.
Интенсивную часть разминки и настрой на схватку рекомендуется
начинать за 10-15 минут до начала поединка.
Третья группа - спортсмены несколько флегматичные. Им необходимо
себя возбуждать, “заводить” во время соревнований, просматривать перед
разминкой по несколько схваток, что лучше настраивает их иа поединок.
Разминку рекомендуется начинать за 20-25 минут до поединка и проводить
ее в более высоком темпе. Такие спортсмены, как правило, очень выносливы,
но недостаточно быстры. В соревнованиях крупного масштаба они способны
добиваться высоких результатов.
Как же регулировать свое психическое состояние главным образом перед
соревнованиями и во время перерывов и пауз в ходе соревнований?
К методам, способствующим понижению уровня возбуждения с целью
успокоения, расслабления спортсмена перед выступлением, относятся
следующие.
1. Словесное самовоздействие для снижения психической возбужденности:
а) переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие
у спортсмена положительные эмоции - картины природы, приятные люди,
образы литературных героев, эпизоды из фильмов, собственной жизни;
б)	переключение мыслей на спортивную технику, процесс спортивного
совершенствования;
в)	самовозбуждение, направленное на самоуспокоение, связанное
с представлениями о собственной хорошей тренированности, слабости
соперника, о снижении ответственности за результаты выступлений .
78
г)	самоприказы типа: “успокойся”, “возьми себя в руки”, “не волнуйся”;
д)	полное отключение от каких-либо мыслей и представлений
(медитация).
2. Приемы, связанные с использованием движений, поз, внешних
воздействий, приводящих к снижению возбуждения:
а)	произвольная задержка выразительных движений, свойственных
возбужденному состоянию;
б)	произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдохов
и выдохов, задержек дыхания;
в)	последовательное расслабление определенных групп мышц (сидя
и лежа) с применением успокаивающих формул аутогенной тренировки;
г)	чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц (сидя
и лежа);
д)	контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой
и другими внешними проявлениями и “приведением” их к уровню,
соответствующему нормальному, спокойному состоянию;
е)	успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание,
потряхивание и др ).
Методы, способствующие повышению уровня возбуждения с целью
мобилизации спортсмена перед выступлением, настройки на максимальную
отдачу, могут быть следующие:
1.	Словесное самовоздействие, которым спортсмен овладел в процессе
круглогодичной тренировки.
а)	концентрация мыслей на достижении победы, высокого результата;
б)	настройка на максимальное использование технико-тактических
и физических возможностей;
в)	создание представления о преимуществе над противником;
г)	самоубеждение, направленное на повышение ответственности за
результат выступления;
д)	самоприказы типа: “отдай все - только выиграй”, “мобилизуй все,
что можешь”.
2.	Создание комплекса представлений, соответствующих наилучшей
мобилизационной готовности, оптимальному результату, победе над
противником.
3.	Идеомоторные представления о финальных усилиях, коронных
ударах, бросках и т.д.
4.	Приемы, связанные с применением движений, поз и внешних
воздействий, приводящих к повышению уровня возбуждения.
а)	использование “тонизирующих” движений;
79
б)	произвольная регулировка дыхания с применением кратковременной
гипервентиляции;
в)	использование элементов разминки с имитацией финальных усилий
(акцентов), коронных ударов, бросков и т.д.;
г)	возбуждающие приемы массажа и самомассажа (разминание,
растирание, поглаживание);
д)	использование холодных раздражителей (лед, хлорэтил),
воздействующих на локальные участки тела (затылочная, крестцовая,
подколенная области).
Весьма эффективна специализированная методика самовнушения -
психомышечная тренировка, разработанная во ВНИИФКе А.В. Алексеевым.
Ее особенностью и преимуществом является объединение различных
приемов успокоения, мобилизации и активизации спортсменов,
применяющихся по мере необходимости в различных сочетаниях. На разных
этапах спортивной подготовки занятия психомышечной тренировкой
(ПМТ) решают разные задачи. В подготовке спортсмена к ответственным
соревнованиям основные задачи заключаются в поддержании оптимального
психического состояния и организации боевой готовности непосредственно
к crapiy. Сочетание и дозировка приемов (на базе эффективного контроля)
позволяет либо повышать уровень бодрствования, либо понижать его.
К используемым в ПМТ приемам психических воздействий относятся:
1)	произвольное переключение направленности внимания и его
сосредоточение на положительных эмоциональных ощущениях, органических
состояниях и переживаниях; отвлечение внимания от излишне возбуждающих
или угнетающих раздражителей;
2)	активные мышечные напряжения; последовательное расслабление
отдельных групп мышц; глубокое расслабление мышц всего тела и
достижение состояния полного покоя, отдыха;
3)	дыхательные упражнения - произвольная задержка и регуляция
дыхания.
Сущность этого варианта психорегуляции заключается в комплексном
воздействии на спортсмена. Психические приемы воздействия, проводимые
с целью успокоения и мобилизации, сочетаются с двигательными
и дыхательными упражнениями.
КАК ЗАКАЛЯТЬ ВОЛЮ
Известно, во время учебно-тренировочиой работы без максимальных
нагрузок не обойтись: на тренировках спортсмен должен выполнять работу,
80
по своему объему превышающую в 2-3 раза ту, которую ему придется
выполнять во время соревнований.
Старая истина: тяжело в ученье - легко в бою. Но в этом явлении есть
и обратная связь, да, психическое состояние спортсмена зависит от объема
работы на тренировке, но и психика, естественно, оказывает влияние на
мышечную деятельность спортсмена. Это необходимо учитывать при
подготовке к соревнованиям. Вот почему по результатам, по тому,
насколько уверенно выступает спортсмен, можно судить о качестве,
действительности метода его тренировки.
Воля спортсмена развивается и укрепляется в процессе сознательного
преодоления трудностей. В спортивных единоборствах основное средство
воспитания волевого характера спортсмена - тренировочные, контрольные
и соревновательные поединки с физически сильными, техническими
и выносливыми соперниками. Ничто так не изматывает на спортивной
площадке, не закаляет волю единоборца, как высокий темп поединка,
насыщенный тактико-техническими действиями, жесткое силовое давление
Выдержать подобный натиск, не растеряться, не смалодушничать, уйти из
опасного положения, перехватить инициативу, навязать свою тактику,
сломить сопротивление противника и вырвать победу в самый острый,
решающий момент - на это способен только волевой спортсмен.
Совершенствуя волевые качества у учеников в поединках на спортивной
площадке, тренер подключает спарринг-партнеров с учетом их мастерства,
определяет конкретные задачи на весь период поединка или на отдельные его
отрезки. Если тренировочный поединок складывается без желаемого
напряжения и остроты, то тренер может усложнить задачи (например,
предложить умышленно отдать выигранные очки, затем отыграть их. попасть
в опасное положение и суметь уйти, провести прием или действие на фоне
утомления, выиграть очки на последних секундах поединка, вынудить
активными атакующими действиями противника выйти за пределы
площадки, активно вести поединок с подключенным свежим партнером и не
t дать повода судье объявить предупреждение и т.д ).
Выполнение перечисленных и других заданий закаляет волю спортсмена,
воспитывает целеустремленность, настойчивость и решительность, помогает
спортсмену в неблагоприятных условиях (необъективное судейство,
неудачный жребий, недомогание после сгонки веса, травма) преодолеть все
трудности и одержать победу
В поединках спортсмену часто приходится превозмогать острые болевые
ощущения от ушибов, ссадин, растяжений, вывихов. Поэтому тренироваться
с полной отдачей сил спортсмены должны не только по вдохновению
и самочувствию, но и когда надо преодолеть легкий недуг, незначительную
81
травму, плохое настроение, вялость, сонливость, уметь волевым усилием
встряхнуть себя и заставить работать.
Эффективными средствами воспитания воли являются тренировки по
ОФП, такие как лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке,
перевороты в упор на высокой перекладине, поднимание штанги, упражнения
с гирей, работа на тренажерах на быстроту и выносливость, прыжки через
коня, отжимание от пола в различных вариантах и т.д. В тренировку по ОФП
надо чаще включать элементы соревнований: кто больше подтянется на
перекладине, отожмется от пола или на брусьях, быстрее пробежит кросс,
дальше и выше прыгнет, дальше метнет гирю, больше забьет мячей в ворота
или баскетбольную корзину и т.д. Кроме того, соревновательная форма
проведения занятий помогает тренеру определить волевые черты спортсмена,
способствует их воспитанию.
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЕДЕНИЮ ПОЕДИНКА
1.	Победа над противником - твоя единственная цель.
Добивайся ее разрешенными средствами, внимательно следя за всеми
действиями соперника, ни на секунду не отвлекаясь. Стремись быстрее
раскрыть тактический план соперника и помешать его осуществлению. Прими
все меры к подчинению противника своему тактическому плану.
2.	Старайся как можно скорее кончить поединок, так как тем самым ты
сохранишь свою энергию для следующих боев. Однако не начинай поединок
сумбурной атакой. Подобные действия будут лишь на руку опытному
сопернику Сперва произведи разведку, а затем атакуй. Но ведя разведку,
помни о том, чтобы она не была длительной. Затянутая разведка приводит
к потере драгоценного времени.
3.	Не горячись, ибо хладнокровие дает громадное преимущество в схватке
Часто с г1ын, но обладающий спокойствием спортсмен, пользуясь
горячностью и тошност ью противника, быстро выигрывает у него.
4.	Используй любую возможность (в разумных пределах) для проведения
действий Помни, что удобное для проведения приема положение может
сложиться только один раз, и, не воспользовавшись им, ты упустишь победу.
5	Будь всегда собранным и сосредоточенным. Не размахивай без нужды
руками и не бегай по площадке (т е. сохраняй боевую стойку), так как
подобные действия помогают противнику поймать тебя на ошибках
и отнимают много драгоценной энергии.
6.	Не держись во время поединка напряженно. Это помешает быстро
выполнить атакующий прием или защитное действие. Кроме того, постоянное
82
напряжение приводит к большим затратам мышечной энергии. Но избегай
и чрезмерной расслабленности. Расслабиться до предела так же опасно, как
и напрягаться. Никогда до конца не расслабляйся, ни на середине, ни
(особенно) на краю площадки.
7.	Наступаешь ли ты на противника или отходишь под его натиском, всегда
сохраняй готовность провести то или иное техническое действие. Это сделает
, тебя опасным для противника на любом этапе поединка и позволит создавать
правильные тактические планы.
8.	Работай спокойно. Без надобности не рискуй, но и не бойся противника
Если спортсмен испугался противника, его дело проиграно.
•	9. Если противник при примерно равной силе попался тучный, значит
он менее выносливый С ним можно вести поединок в быстром темпе,
обескураживая частыми атаками
10. Вести поединок надо всегда корректно, помня, что перед тобой
противник, а не враг.
11 Веди поединок до последней секунды.
При ведении поединка надо всегда использовать моральное состояние
противника Ряд неудачных атак приводит иногда к неуверенности в своих
действиях. Такую неуверенность надо внушить противнику с самого начала
поединка, встречая его действия заранее подготовленной защитой Для
проведения своих атакующих действий надо выбирать такие моменты, когда
внимание противника отвлечено: либо он маневрирует, выбирая удобную
позицию, либо возвращается в удобное положение после неудачного
нападения, либо старается удержаться в пределах рабочей площадки, когда
ведет поединок у ее края, и т.д.
Заставить соперника нервничать и горячиться - значит побудить его на
необдуманные действия, неподготовленное нападение. Со смелым
и возбужденным противником нужно держаться осторожно, так как он в
любой момент может перейти к активным действиям, в то же время
с пассивным и осторожным противником надо брать инициативу в свои руки,
навязывать ему свою манеру и тактику или вызывать его на активные
» действия.
Это далеко не весь перечень возможных тактических средств, связанных
с волевой подготовкой, всех советов преподнести невозможно. Однако
сказанное поможет правильно строить план и точнее проводить поединок.
83
Глава 4
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
История возникновения и развития рукопашного боя
Исторические документы свидетельствуют о том, что различные методы
единоборства имели в разных странах важное значение. Виды самозащиты
и нападений знали в Древнем Риме. Египте. Индии, Китае и многих других
странах.
В многочисленных войнах периода рабовладельческого строя, когда
воины были вооружены саблями, копьями, луками и кинжалами, личное
единоборство часто решало успех военных действий. Вот почему в Древнем
Египте, Римской империи и других государствах находят памятники культуры
и исторические документы, свидетельствующие о высоком уровне развития
техники единоборства человека с человеком.
Все народы мира имеют различного рода единоборства, уходящие корнями
глубоко в историю.
В поэме Гомера (Х1-Хвек до нашей эры) воспроизводится картина
состязаний по борьбе
В программу Олимпийских игр 644 года до нашей эры был введен такой
вид спорта, как панкратион, представляющий собой сочетание борьбы
и кулачного боя. В Риме борьба использовалась как средство физической
подготовки воинов к рукопашному бою, с одной стороны, и как зрелище -
с другой. В основе состязаний в единоборстве лежали правила панкратиона.
Позднее кулачный бой выделился из панкратиона в самостоятельный вид
рукопашной схватки.
Пос к завоевания Греции Римом формы и методы борьбы изменяются.
Б) па создана греко-римская борьба, основанная на захватах туловища. -
стиль, который существует и в настоящее время.
В период распада рабовладельческого общества борьба превратилась
исключительно в зрелище и была вытеснена боями гладиаторов.
В эпоху Возрождения (XIV-XVI века) в Европе стали развиваться
национальные виды единоборств. Так Англия стала родиной бокса, во
Франции сохранилась до наших дней французская борьба. Другим видом
единоборства, сохранившим свои методы, является саватэ. что в переводе
с французского означает борьба ногами. В Америку переселенцы из Англии
привезли свои виды борьбы, которые были в дальнейшем усовершенствованы,
одна из них получила название вольно-американская борьба. На Руси
существовали кулачные бои, которые разделялись на групповые (“стенка
на стенку”) и единичные (“сам на сам”).
84
В Японии в летописи VII века впервые упоминается о выступлении борцов
сумо на церемониях в честь императора. Около VII века наметилось
размежевание спортивного и боевого сумо. Из боевой ветви впоследствии
выкристаллизировалось дзю-дзюцу, известное также под американским
названием джиу-джитсу. В дальнейшем из джиу-джитсу отделились
самостоятельные виды: дзюдо, айкидо, кендо, каратэ и др.
На Руси рукопашный бой берет начало со времен походов русских против
половцев в XII веке, когда бой начинался стрельбой из луков и затем переходил
в рукопашную схватку, которая со стороны русских всегда отличалась
упорством и мужеством. Начиная с петровских времен, складывается русская
национальная система боевой подготовки войск, в которой значительное
место занимает пс левая выучка и рукопашный бой на местности.
В ходе Великой Отечественной войны владение приемами рукопашного
боя оказало неоценимую услугу советским воинам.
В послевоенные годы развитие рукопашного боя ограничивалось
в основном специальным назначением.
С появлением интереса к занятиям восточными единоборствами в нашей
стране рукопашный бой приобрел новое значение.
Современный рукопашный бой возник на стыке двух школ - Восточной
и Западной. Поэтому он включает, кроме элементов каратэ, айкидо, тхэквондо
и приемы западных единоборств, таких как бокс, джиу-джитсу, вольная
борьба, борьба самбо.
Наш рукопашный бой состоит из трех частей. Это удары рукой и ногой,
броски, болевые приемы. Образно это можно выразить так: если ты
промахнулся с ударом, то захватывай и бросай, затем добивай или делай
болевой прием.
С созданием в 1989 году Федерации рукопашный бой определился в
самостоятельный вид спорта.
Рукопашный бой, будучи эффективным средством нападения
и самозащиты, вместе с тем является прекрасным видом спорта,
способствующим формированию разносторонних двигательных навыков,
а также развитию основных физических и волевых качеств
Основы техники
Содержание техники рукопашного боя в зависимости от применения
и способов выполнения классифицируется по четырем основным груп-
пам (табл. 4).
85
Содержание рукопашного боя
Таблица 4
Приемы	Действия
Подготовительные	Приемы самостраховки (группировка, кувырки, падения). Стойки и передвижения. Специальные физические упражнения. Упражнения и действия на тренажерах Технические комплексы
Нападения	Удары рукой. Удары ногой. Броски. Болевые приемы
Защиты	От ударов рукой  От ударов ногой Освобождение от захватов
Специальные	Обезоруживание: при ударе ножом при ударе палкой; при угрозе пистолетом
86
Первая группа состоит из подготовительных приемов и действий,
которые являются средством, с одной стороны, успешного обучения приемам,
а с другой - средством формирования физической и специальной готовности
для действия в рукопашной схватке. Она включает стойки и передвижения,
специальные физические упражнения, технические комплексы, упражнения
и действия на тренажерах, приемы самостраховки (группировки, кувырки,
падения).
Вторая группа - приемы нападения, которые предназначаются для
достижения победы над противником Она включает: удары рукой и ногой,
броски и болевые приемы.
87
Третья группа - приемы защиты. Они предназначаются для отражения
нападения. Включает освобождение от захватов и защиты от ударов рукой
и ногой.
Четвертая группа - это специальные приемы и действия, овладение
которыми позволяет решать прикладные задачи. Она включает
обезоруживание при нападении вооруженного ножом и пистолетом,
а также удушающие приемы.
Надо отметить, что деление на группы в определенной степени условно.
Некоторые приемы можно отнести как к одной, так и к другой группе. Болевые
приемы, например, могут применяться как приемы нападения и как приемы
защиты (освобождение от захватов). Броски используются не только как
приемы нападения, но и как приемы освобождения от захватов и т.д.
Помимо общей классификации приемов рукопашного боя спортсменам
необходимо изучать и знать наиболее уязвимые места (болевые точки) тела
человека.
Наиболее уязвимыми местами тела человека (болевыми точками) (рис. 48)
являются: спереди и сбоку - ключица (1), гортань (2), сонная артерия (3),
носогубная складка (4), глаза (5), височная область (6), область сердца (7),
солнечное сплетение (8), левое подреберье (селезенка) (9), правое
подреберье (печень) (10), паховая область (11), колено (12), голень (13);
сзади - подколенная ямка (14), локтевой сустав (15), основание черепа (16),
область почек (17), внутренняя лодыжка (18), ахиллово сухожилие (19).
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ И ДЕЙСТВИЯ ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ
Подготовительные приемы и действия - это подбор определенных
упражнений, которые обеспечивают качественную подготовку занимающихся
к ведению рукопашной схватки. Они включают в себя стойки и передвижения,
специальные физические упражнения, технические комплексы, упражнения
и действия на тренажерах, приемы самостраховки Из-за ограниченного
объема данного пособия рассмотрим наиболее важные из них.
Стойки. Стойка - это положение, обеспечивающее наиболее выгодные
условия для ведения рукопашной схватки. Это прежде всего удобность.
Принцип удобности означает оптимальное положение тела, при котором
не чувствуется абсолютно никаких затруднений для совершения любого
движения (действия). Удобность достигается огромным тренировочным
трудом, суть которого заключается в адаптации нашего опорно-двигательного
аппарата, мышц, органов к определенным позам. Исходные положения
(стойки) являются основой, с которой начинаются тренировки.
88
Стойки могут быть фронтальными (высокая, средняя, низкая) и боковыми
(правосторонняя и левосторонняя).
Фронтальная стойка (рис. 49, а): ступни ног разведены шире плеч, носки
на одной линии, туловище прямое, кулаки сбоку у пояса тыльной стороной
вниз, ноги слегка согнуты в коленях.
При боковой стойке (рис. 49, 6) левую (правую) ногу необходимо
выставить на шаг вперед, согнув в колене. Стопа при этом несколько
вывернута внутрь, туловище слегка подать вперед, тяжесть тела примерно на
60% распределить на впереди стоящую ногу. Одноименная выставленной ноге
рука впереди, кисть на уровне груди; вторая рука согнута, кулак у пояса
тыльной стороной вниз. В спортивной практике наиболее часто применяется
стойка, при которой одна рука сжатыми в кулак пальцами находится на уровне
подбородка и защищает голову. Вторая рука прикрывает солнечное сплетение.
Впереди стоящая нога согнута в колене и развернута стопой внутрь
(прикрывает пах). Эту стойку необходимо сохранять во время всего боя.
Передвижения. Умелое выполнение передвижений в рукопашной схватке
играет важную роль в своевременном принятии необходимой боевой стойки,
исходного положения для атаки и защиты. Передвижения могут выполняться
шагом и скачком. Шаг вперед из боевой стойки выполняется впереди стоящей
ногой, с пятки на всю стопу. Шаг назад - сзади стоящей ногой, с носка на всю
стопу. Другая нога быстро подставляется на такое расстояние, чтобы
сохранилась устойчивая подвижная во всех направлениях боевая стойка.
Скачок выполняется из боевой стойки в любом направлении
резким отталкиванием от пола дальней ногой относительно направления
скачка. Приземление осуществляется на противоположную ногу или на обе
ноги.
89
В спарринге наиболее частыми являются передвижения, при которых
одна нога постоянно находится впереди, а другая как бы волочится за ней,
находясь в расслабленном состоянии и готовая к молниеносному удару.
Второй способ напоминает движения конькобежца, когда одна нога
выполняет скользящий шаг, а сзади стоящая нога подтягивается
и переставляется по дуге вперед (или в обратном порядке) с вывернутым
вовнутрь и прикрывающим пах коленом
Важным биомеханическим принципом рукопашного боя является то, что
все стойки и передвижения выполняются на полусогнутых ногах с
постановкой на всю стопу. Тем самым достигается: а) максимальная
устойчивость; б) эффект “сжатой пружины” благодаря готовности
к распрямлению в тазобедренных и коленных суставах в момент удара
или прыжка.
Приемы самостраховки
Эта группа приемов обеспечивает безболезненное падение при
бросках, столкновениях, после выполнения болевых приемов.
Приемы самостраховки играют значительную роль в подготовке
занимающихся к овладению техникой рукопашного боя. Умение правильно
упасть и как можно быстрее принять выгодную для продолжения борьбы
позицию, помогает более полно использовать пространство. Страх перед
падением, излишнее напряжение мышц, плохое владение телом при выходе
в стойку после падения - это прямые условия получения травм
и нежизнеспособности отрабатываемой техники.
Главное в технике выполнения приемов самостраховки - превратить
поступательное движение падающего тела во вращательное и за счет
последовательного касания частями тела поверхности пола, а также за счет
Рис. 50
90
упреждающих ударов руками и ногами уменьшать силу удара в момент
падения.
Приемы самостраховки включают группировки, кувырки (вперед,
назад, через плечо), падение вперед, назад, на бок.
Овладение приемами самостраховки начинается с изучения группировки
как одного из основных подготовительных элементов самостраховки при
падении набок и назад.
Группировка (рис. 50). Присесть, обхватить руками голени, колени слегка
развести, пятки поставить вместе, туловище согнуть, голову опустить,
подбородок прижать к груди, грудь прижать к бедрам (рис. 50, а). Затем
перекатиться на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько
покачиваний на закругленной спине (рис. 50, б).
Отработав положение группировки, можно изучить положение кувырков.
Кувырок вперед. Из фронтальной стойки присесть, колени слегка
развести в стороны. Прижав подбородок к груди и округлив спину,
опереться ладонями в пол, оттолкнувшись ногами и опираясь затылком в пол,
сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить
руками голени ног и, закончив кувырок, принять исходное положение.
Кувырок назад. Из фронтальной стойки присесть, поджав подбородок
плотно к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания пола
плечами опереться ладонями около головы, перекатиться через голову или
плечо и принять исходное положение.
Кувырок вперед через плечо. Из фронтальной стойки, наклоняясь вперед
и пропустив левую (правую) руку между ног ладонью вниз, подбородок
прижать к груди. Оттолкнувшись ногами, сделать перекат по диагонали от
левого (правого) плеча в направлении правой (левой) ягодицы и занять
положение лежа на правом (левом) боку. Кувырок закончить упреждающим
ударом рукой и ногами о пол. В конечном положении одна нога согнута,
а вторая находится впереди на всей стопе.
Падение вперед. Из фронтальной стойки упасть вперед на согнутые
и разведенные локтями в стороны пружинистые (за счет уступающей работы
мышц) руки.
Падение назад (рис. 51). Из фронтальной стойки, приседая, подбородок
прижать к груди, спину согнуть, руки вытянуть вперед и, падая назад
(рис 51, а), перекатиться на спину', смягчая свое падение одновременным
упреждающим ударом о пол разведенными в стороны (под углом 45 градусов)
руками. В конечной фазе колени разведены в стороны, ноги согнуты
(рис. 51, б).
Падение на бок. (рис. 52). Из фронтальной стойки, приседая (рис 52, а)
и одновременно скручивая верхнюю часть туловища влево, опуститься на
91
пол левой ягодицей (рис. 52, б) и перекатиться в группировке на левый бок,
предварительно сделав упреждающий удар выпрямленной левой рукой,
а затем ногами о пол. Конечное положение (рис. 52, в) - лежа на левом боку,
левая нога, согнутая в колене, Наружной стороной лежит на полу; правая
стоит перед ней на всей стопе, голеиь вертикально; рука, выполнявшая
упреждающий удар, находится на полу, ладонью вниз в 15-20 см от колена,
другая рука, полусогнутая в локте, поднята вверх-вперед, голова
прижата к ней.
92
Особенности методики обучения приемам самостраховки
Приемы самостраховки изучаются в такой последовательности:
группировки, кувырок вперед, кувырок назад, падение назад, падение на
бок, кувырок через плечо, падение вперед.
Кувырки выполняются от середины площадки на край: вначале из
положения упора присев, а затем - из средней и высокой стойки.
Падения назад и на бок разучиваются в такой последовательности:
-	принять конечное положение;
-	отработать упреждающие удары руками и ногами;
-	выполнить падение из группировки, сидя на ногу;
-	выполнить падение вначале из низкой, затем из средней и высокой
стоек.
Совершенствование происходит так же за счет выполнения падений
в движении и в сочетании с другими приемами и действиями. Например:
через руку партнера, через шест, через спину партнера (рис. 53).
ПРИЕМЫ НАПАДЕНИЯ
Приемы нападения включают удары рукой и ногой, броски и болевые
приемы.
При соответствующей подготовке эффективными в рукопашной схватке
являются удары рукой и ногой.
С позиции механики удары представляют собой взаимодействие двух
(или более) тел, при котором происходит мгновенное выравнивание их
93
уровней энергии, в результате чего каждое тело получает ускорение,
обратно пропорциональное его массе.
Основу техники ударов составляют: исходное положение, ускорение
ударной части, мгновенная фиксация всех звеньев тела, участвующих в ударе,
возвращение в исходное положение или переход к последующему положению
(действию).
Эффективность ударов обеспечивается:
-	сохранением устойчивого положения и твердой опоры в момент удара;
-	достижением большой силы и скорости ударов последовательным
включением в движение больших мышечных групп;
-	максимальной концентрацией внимания на волевых усилиях в момент
удара, сопровождаемого активным выдохом.
Последнее имеет огромное значение. Трудно переоценить роль, место
и значение умения мгновенно сконцентрироваться, собрать себя в один
волевой кулак и, используя внутренние физические и духовные резервы,
одним оптимальным ударом пресечь агрессию противника. Но сама по себе
концентрация ничто, если за ней не следует расслабление Это два совершенно
противоположных понятия, но своим различием они дополняют друг друга
Отсюда: изучение концентрации и расслабления должно идти комплексно,
так как они неразрывно связаны друг с другом и взаимообусловлены.
При овладении навыками концентрации внимания на волевых усилиях
необходимо пройти две фазы. Первая - чувство собственных ощущений. Для
этого необходимо ежедневно по несколько минут 3-4 раза в день во время, до
и после тренировки остановить свое внимание на самом себе. Почувствовать,
что же происходит в этот момент с нами, как мы дышим, какое движение
выполняет наше тело, что при этом чувствуем. Чувство - основа всех
последующих ощущений. Ощущение полного контроля над психикой придег
со временем.
Вторая фаза - изучение техники движения. Выполняя или разучивая тот
или иной удар, нужно ощущать, что в части нашего тела, выполняющей
движение, находится как бы ведущая точка, которая придает направление
и уносит его в бесконечность. Выполняя это упражнение, мы должны ощутить
в ведущей точке руки или ноги тяжесть. Постепенно, занимаясь, необходимо
добавить к ощущению тяжести видение цвета различной окраски. К примеру,
постараемся увидеть в ведущей точке конечности голубое или красное пламя.
Представление, а затем и видение пламени является уже большим шагом на
пути обучения. Происходит объединение представления и ощущения,
психическое начало придает физическое действие, но уже на более высоком
уровне.
94
Как мы уже отметили, концентрация внимания на волевых усилиях в
момент удара невозможна без расслабления.
Отрабатывая на тренировке определенные моменты техники, а затем по
мере роста мастерства, работая с партнером в спарринге, необходимо уметь
освобождать наше тело от излишнего напряжения. Если в выполнении
какого-то действия участвует одна из рук, то все остальное тело в этот момент
должно быть мягким, расслабленным. Должно возникать состояние мягкого
мешка, как будто все мышцы провисли и держатся только на местах
крепления. Но при этом надо обязательно добиваться ощущения легкости
во всем теле. Ощущение легкости дает как мягкость и пластичность
в передвижении, так и выполнение атакующего действия.
Во время отработки атакующих действий нельзя выполнять их
закрепощая в суставах работающую руку или ногу. Рука или нога, двигаясь
по направлению к партнеру, находится в легком полурасслабленном
состоянии. Должно быть чувство, что эту часть тела как бы проносит вперед
ветерок, дующий сзади, и только в момент касания атакующая часть тела
мгновенно концентрируется, фиксируясь на доли секунды в суставах
и, тут же расслабляясь, возвращается в нужное положение
По направлению удары наносятся вперед, назад и в сторону. По высоте
удары наносятся в верхний (голова, шея), средний (туловище) и нижний
(ноги) уровни. Траектории ударных движений могут бьггь прямолинейными
(прямые) и криволинейными (круговые, дуговые).
По форме ударных поверхностей различают удары тупые, колющие
и рубящие. В тупых ударах контактная поверхность имеет значительную
площадь (удар основанием сжатых в кулак пальцев мышечной частью кулака,
подъемом ноги), в колющих используется минимальная контактная площадь
(фалангами пальцев - рукой, подушечками пальцев - ногой), а в рубящих -
площадь вытянутой формы (ребро ладони, ребро стопы).
В зависимости от прилагаемой массы удары могут быть тяжелыми
(массивными) и легкими (скоростными, резкими). При тяжелых ударах
в полной мере используется масса собственного тела, а в легких -
максимальная быстрота всех звеньев ударной конечности В практике
рукопашного боя накоплено большое количество технических приемов
в ударах рукой и ногой. Рассмотреть их все в данном пособии не
представляется возможным. Поэтому ниже мы остановимся только на
основных из них.
95
Удары рукой
Удары рукой наносятся (рис. 54) основанием сжатых в кулак пальцев
(рис. 54, а), основанием ладони (рис. 54, б), концевыми фалангами пальцев
(рука-копье) и ребром ладони (рис. 54, в), мышечной частью кулака (кулак-
молот) (рис. 54, г), локтем и тыльной частью кулака (рис. 54, б), основанием
большого и указательного пальцев
(рис. 54, е).
При ударе рукой важное значение
имеет правильное положение пальцев
кисти в кулаке и кулака в момент удара
относительно к предплечью. Правильное
положение пальцев, сжатых в кулак,
показано на рис. 55. Для этого
необходимо сжать кисть руки, начиная
с мизинца, сверху наложить большой
палец, сильно прижав его ко второй
фаланге среднего пальца. Кулак должен
быть крепко сжат, что предохраняет
основание пальцев от травм. Тыльная
часть кулака составляет прямую линию
' с предплечьем.
Удары прямо (рис. 56, а, г, д)
наносятся основанием сжатых в кулак
пальцев, кулаком с выдвинутыми вперед суставами пальцев, концевыми
фалангами пальцев, основанием ладони.
Для нанесения удара вперед необходимо из левосторонней боевой стойки,
с разворотом бедер и туловища влево, резко, но без чрезмерного напряжения
мышц тела и руки, послать правый кулак по кратчайшему пути в цель,
разворачивая его справа налево (вкручивая) Одновременно другая рука резко
отводится локтем назад, кулак разворачивается пальцами вверх.
В момент соприкосновения кулака с
Рис. 55
целью кратковременно напрягаются
мышцы тела. После удара быстро
вернуться в боевую стойку.
Удары прямо могут наноситься
и с выпадом, как одноименной
(рис. 57). так и разноименной ногой
96
(рис. 56, а, г, д). В этих случаях необходимо выполнить толчок ногой
и одновременно с выпадом нанести удар рукой.
Рис. 56
Удары сверху наносятся мышечной частью кулака (кулак-молот),
ребром ладони, локтем.
Выполнить короткий замах правой (левой)
рукой вверх. Разворачивая бедра и туловище
влево (вправо), быстрым полукруговым
движением слегка согнутой правой (левой)
руки нанести сверху вниз удар по цели В момент
удара левую (правую) руку согнуть в локте
и прижать к туловищу.
Удар снизу (рис. 56, в) наносится основанием
сжатых в кулак пальцев, предплечьем
Толчком правой ноги, разворотом бедер
и туловища влево перенести тяжесть тела на левую ногу. Одновременно
нанести согнутой правой рукой удар снизу по цели. В момент удара левую руку
согнуть в локте и прижать к туловищу, кисть правой руки развернуть
пальцами вверх
Удар сбоку (рис. 56, б) наносится основанием сжатых в кулак пальцев,
ребром ладони. Толчком правой ноги перенести тяжесть тела на левую ногу
Резко поворачивая бедра и туловище влево, быстрым полукруговым
движением согнутой правой рукой нанести удар по цели сбоку'
97
В момент удара левую руку согнуть в
локте и прижать к туловищу, кисть
правой руки развернуть пальцами вниз.
При нанесении удара ребром ладони
(рис. 58) сделать правой рукой короткий
замах вверх, раскрывая ладонь, и нанести
удар по цели сбоку.
Удары наотмашь наносятся мышечной
частью кулака, тыльной частью кулака,
ребром ладони, основанием большого
и указательного пальцев.
Выполнить правой рукой короткий
замах влево-вверх. Хлестким движением правой руки слева направо нанести
удар по цели. В момент удара правую руку выпрямить, кисть развернуть
пальцами влево или вниз
Кроме рассмотренных основных ударов рукой наносятся также удары
локтем (рис. 59, а) вперед и (рис. 59, б) назад.
Рис. 59
Удары ногой
Удары ногой очень эффективны, обладают большой силой и при хорошей
растяжке мышц, связок коленных и тазобедренных суставов просты
в исполнении.
Основные требования к ударам ногой - быстрота, точность и устойчивое
положение бьющего в момент удара по цели.
98
Удары наносятся (рис. 60):
подушечками пальцев (рис. 60, а),
пяткой (рис. 60, а), подъемом
стопы и носком (рис. 60, б),
внутренней и внешней сторонами
стопы (рис. 60, в), коленом
(рис. 60, г) в любую уязвимую
часть тела.
Удары йогой могут наноситься
прямо (вперед, в сторону и назад),
по кругу (вперед и назад) и дуге
(внутренней и внешней стороной
стопы).
Прямой удар вперед.
Перенести тяжесть тела на
впереди стоящую ногу, поднимая
бедро сзади стоящей ноги вперед-
вверх как можно выше, резко
выпрямить ее и нанести удар по
цели.
В момент удара максимально напрячь мышцы живота и передней
поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута в колене, пятку от пола
не отрывать. Подбородок прижать к груди. Удар наносится носком,
подушечками пальцев, подъемом. Может также наноситься ребром стопы
(внешней стороной) (рис. 61).
Рис. 61а
Рис. 616
Для этого толчком правой ноги с разворотом на опорной левой ноге
(рис. 6 Ра?) поднять правое бедро вверх (рис. 616) и, резко выпрямляя ногу,
нанести удар ребром стопы в цель.
99
Рис 61 в
Прямой удар в сторону. Стоя боком к
противнику (рис. 61 в), подтянуть правое
(левое) бедро вверх, стопа при этом поднимается
подошвой вдоль внутренней поверхности левой
(правой) ноги к паху. Разворачивая бедро
коленом в направлении цели и разгибая ногу в
коленном суставе, нанести удар ребром стопы или
пяткой* (пальцы взять на себя). В момент удара
напрячь мышцы, туловище чуть отклонить в
сторону, противоположную удару, одноименную
руку направить (одновременно с движением
ноги) в сторону цели.
Прямой удар назад. Подавая туловище вперед, перенести тяжесть тела на
впереди стоящую ногу, одновременно оторвать от пола сзади стоящую ногу и
согнуть ее в колене. Голову повернуть в сторону удара. Наклоняя туловище
вперед, резко выпрямить согнутую ногу и
нанести удар назад ногой по цели (рис. 62). В
момент удара пятку опорной ноги от пола не
отрывать.
Круговой удар вперед (рис. 63).
Сильным толчком от пола правой ногой
максимально вынести бедро вверх-в сторону
(голень спрятать за бедро) (рис. 63, а).
Разворачивая пятку опорной ноги внутрь
(рис. 63, б) хлыстообразным движением
развернуть ногу в колене и нанести удар
(рис. 63, в). Корпус при этом держать прямо
и пятку опорной ноги от пола не отрывать. Обе руки должны
совершать реверсивные (обратные) движения, направленные в сторону,
противоположную удару. Пальцы рук сжаты в кулаки
Удар наносится подъемом или подушечками пальцев в голову, шею,
туловище.
Круговой удар назад. Делая шаг вперед, впереди стоящую ногу пяткой
развернуть наружу, сзади стоящую ногу оставить перпендикулярно впереди
стоящей, туловище подать вперед, голову повернуть в направлении удара.
Наклоняясь вперед, круговым маховым движением (разворачивая опорную
ногу) нанести сзади стоящей ногой удар по цели.
Удар наносится пяткой, подошвой, ребром (внешним) стопы в голову,
шею, туловище.
Рис. 62
100
Удар по дуге. Подавая туловище на
впереди стоящую ногу, сзади стоящей
ногой, слегка согнутой в колене, хлестким
движением по дуге нанести удар по цели
внутренней или внешней стороной стопы
(пальцы взять на себя).
Опорная нога при этом слегка согнута в
колене. Пятку от пола не отрывать (рис. 64).
Удар сбоку (рис. 65). Перенести тяжесть
тела на правую ногу, одновременно оторвать левую ногу от пола и согнуть ее
в колене. Разворачивая бедро вправо, быстрым полукруговым движением
левой ноги нанести удар по цели. В момент удара слегка согнуть правую ногу,
пятку от земли не отрывать.
Удар наносится подъемом, носком, подушечками пальцев.
Рис. 64
101
Рис. 65
Удар коленом (рис. 66). Наносится в
живот, грудь, лицо как при нападении,
так и при защите.
Как видно из техники выполнения ударов
ногой, оии имеют ряд особенностей
Важнейшую роль имеет сохранение
устойчивого равновесия в момент удара,
так как вес тела поддерживается только
одной ногой. Сохранению равновесия
препятствует также отдача, появляющаяся
после удара. Для того, чтобы сохранить
устойчивое равновесие, следует напряжением мышц опорной ноги
амортизировать отдачу от удара и держать верхнюю часть туловища
почти перпендикулярно к поверхности.
Рис. 66
Исходя из тактических соображений, необходимо после удара быстро
возвращать ногу в исходное положение. Это не дает противнику захватить
или подсечь опорную ноту.
Также важно ие терять во время удара визуального контроля за
противником.
Особенности методики обучения ударам
Эффективность обучения ударам рукой и ногой обеспечивается
систематическим выполнением специальных подготовительных упражнений,
102
направленных на укрепление ударных поверхностей конечностей, увеличение
подвижности и гибкости в суставах, координацию движений
Обучение ударам проводится в такой последовательности:
-	выполнение подготовительных упражнений;
-	имитация ударов;
-	выполнение ударов по цели вначале на месте, а затем и в движении;
-	выполнение ударов на быстроту и точность;
-	выполнение серий ударов;
-	выполнение ударов во взаимодействии с партнером.
Основной удар - удар кулаком - следует изучать в такой
последовательности: удар кулаком рукой, согнутой в локте; удар кулаком
с поворотом его на 90, 180, 270 градусов.
Подготовительными упражнениями при обучении могут быть:
-	формирование ударных поверхностей конечностей (отжимания от
поверхностей различной жесткости, набивание ударных частей тела);
-	движения, которые способствуют выполнению основных элементов
ударов (вращение бедрами, корпусом, движение бедра при ударах ногой
и т.д.);
-	упражнения для сохранения устойчивого равновесия (махи ногой вперед,
назад, в сторону стоя на одной ноге; различные стойки на одной ноге, обращая
при этом внимание на то, что опорная нога должна стоять на полу на всей
стопе):
-	имитация ударов ногами сидя или лежа на полу; стоя на коленях или
четвереньках; стоя, держась руками за спину; ставя или перенося ногу через
партнера, стоящего на четвереньках и т.д.
При обучении ударам необходимо обращать внимание на следующие
главные моменты:
-	в момент нанесения удара необходимо сохранять устойчивое равновесие;
-	нанесение ударов следует сопровождать активным выдохом, резко
сокращая мышцы живота, что в значительной мере будет способствовать
увеличению быстроты и силы удара;
-	при нанесении удара не следует преждевременно закрепощать мышцы
Удар должен быть хлестким с кратковременным, последовательным
сокращением мышц. Все движения начинаются от бедра с последующим
включением мышц живота и поясничных. Лишь затем включается плечевой
пояс и голень, после чего следует удар рукой или ногой;
-	удар наносится в точку, расположенную на 7-10 см дальше (в глубине)
цели;
-	удары необходимо уметь наносить с обоих рук (ног), из разных стоек,
на месте и в движении.
103
Броски
Подробно броски рассматриваются в гл. 5 “Самбо”. Необходимо лишь
понимать, что бросками не достигается конечная цель рукопашнрго
единоборства, а лишь создаются предпосылки для его окончания. Поэтому
после броска немедленно следует удар ногой или рукой или проводится
болевой прием.
Бросок с захватом ног сзади (рис 67) Захватить соперника сзади за ноги
ниже колен (рис. 67, а); толкнув плечом под ягодицы, рвануть ноги на себя
вверх и бросить соперника на пол (рис 67, б). Нанести удар ногой по спине
или в промежность
Болевые приемы
Приемы, при выполнении которых в результате перегибания, ущемления,
вращения суставов соперник ощущает боль, называются болевыми Они
выполняются как стоя, так и в положении лежа. В практике единоборств
накоплено большое количество болевых приемов. Ниже будут рассмотрены
болевые приемы стоя, которые в основном используются в рукопашной
схватке Болевые приемы лежа даны в главе “Самбо”
104
Болевые приемы стоя
Рычаг руки внутрь (рис. 68). Захватить предплечье правой руки
соперника двумя руками сверху и нанести удар ногой в колено (промежность)
(рис. 68. а). Резко выкручивая руку внутрь, потянуть ее на себя. Отставляя
правую ногу назад и поворачиваясь направо, подвести плечо противника
под свое левое плечо.
Рис. 68
Перехватить правой рукой за кисть и, блокируя локоть, поднять его руку
вверх, одновременно нажимая своим плечом на плечо противника вниз
(рис. 68, б).
Продолжение атаки продолжая нажимать на захваченную руку своим
плечом, сделать высед левой ногой и свалить соперника на землю. Удерживая
левой рукой локтевой сгиб захваченной руки, выполнить загиб одной руки
за спину, затем другой.
Рычаг руки наружу (рис. 69). Захватить правую кисть соперника двумя
руками так, чтобы большие пальцы находились на тыльной стороне ладони
(рис. 69, а). Поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть к предплечью
и нанести удар ногой (рис. 69, б). Разворачивая свой корпус влево, отставить
левую ногу назад и, нажимая на кисть (рис 69, в), свалить соперника на пол.
Нанести удар ногой (рис. 69, г).
Продолжение атаки: не отпуская захват, зашагнуть правой ногой за голову
соперника, разворачивая свой корпус влево Продолжая нажимать на кисть,
заставить соперника сдаться.
Рычаг локтя на плечо (рис 70). Захватить двумя руками запястье правой
руки противника сверху и нанести ему удар ногой в промежность (рис 70. а).
Резко подтянув его руку вправо-вверх, повернуть направо-кругом.
105
Рис. 69
положить ее локтевым суставом на свое левое плечо Ноги при этом
полусогнуты (рис. 70, 6). Выпрямляя ноги и нажимая на руку противника
внич. вынудить его сдаться.
Рис. 70
106
Загиб руки за спину (рис. 71) Захватить левой
рукой сверху кисть правой руки противника,
а правой - одежду у локтя снаружи и нанести удар
ногой в голень (промежность) (рис. 71, а) Резко
потянуть правой рукой на себя, а левой от себя,
вывести противника из равновесия, согнуть его руку
в локтевом суставе и, заложив его предплечье в
локтевой сгиб своей левой руки и поворачиваясь
вправо, прижать к своему туловищу (рис. 71, б).
Нанести удар правым коленом в лицо снизу (если
противник наклонен вниз) или ребром ладони по
шее (рис. 71, в). Захватив правой рукой за одежду на
левом плече или за подбородок, приподнять вверх.
в
Рис. 71
Продолжение атаки: толчком вниз сбить противника на пол, удерживая
загиб руки, подвести правое колено под захваченную руку, сесть на него
верхом и, нажимая бедром на предплечье захваченной руки, провести загиб
за спину другой руки. Подавая таз вперед, вынудить сдаться.
ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ
Защитные действия совершаются для отражения атак соперника. По
технике выполнения приемы защиты в основном делятся на три вида:
-	отбивом или отведением каким-либо блокирующим местом по суставу
атакующей руки или ноги противника, так называемая мягкая защита;
—	подставкой под удар каким-либо блокирующим местом по суставу
атакующей руки или ноги противника, так называемая жесткая защита;
-	комбинированный способ, т е. сочетание мягкой и жесткой защиты
107
Кроме этого защиты могут выполняться и другими техническими
приемами, такими, как передвижение (шаг или скачок вперед, назад,
в сторон} ), движение корпуса (уклон назад, в сторону, нырок), падение.
Необходимо помнить, что защиты применяются в рукопашном
единоборстве как единое техническое и тактическое целое с ответным
действием, следующим непосредственно за защитой. Отсюда, защиты следует
сочетать с отходом, не разрывающим дистанции боя, для того, чтобы иметь
возможность поразить соперника ответным действием.
Вместе с этим применяются и встречные защиты, которые совершаются
с целью остановки или резкого замедления движений ударной конечности
противника. В этих случаях особое значение приобретает чувство боя, т е.
постоянное понимание обстановки, действий и замыслов противника,
основанное на индивидуальном опыте. Важная роль при этом отводится
зрительному анализу, точности мышечных ощущений, чувству дистанции
и времени.
Защиты от ударов рукой
Защитные действия от ударов рукой выполняются: предплечьем, ладонью,
ребром ладони, запястьем, локтем, кулаком.
Защита от прямых ударов рукой в голову или туловище (рис. 72).
Вариант первый. На удар соперника резким полукруглым движением
правой руки изнутри наружу (рис. 72, а) отбить внешней или внутренней
стороной предплечья атакующую руку и немедленно нанести ответный удар
левой рукой или ногой. При возможности захвата атакующей руки противника
провести болевой прием - рычаг руки внутрь.
Вариант второй. На удар противника туловище развернуть влево, быстрым
полукруговым движением правой руки внутрь (рис. 72, б) отбить внешней
стороной предплечья руку соперника и немедленно провести ответный удар
рукой или ногой.
Вариант третий. На удар противника сделать быстрый шаг левой ногой
вперед-в сторону и, уйдя с линии атаки, отбить атакующую руку в сторону
ладонью (рис. 72, в), кулаком, запястьем.
Вариант четвертый. На удар соперника подставить ладонь под атакующую
руку (рис. 72, г).
Вариант пятый. На удар соперника выполнить уклон корпусом назад
(рис. 72, д).
Защита от боковых ударов рукой в голову выполняется в основном
подставкой (блоком) одного или обоих предплечий с последующими
108
Рис. 72
ответными ударами руками или ногами. Может также выполняться нырком
под атакующую руку (рис. 72, е) с ответным ударом (серией ударов) рукой
в живот
Защита от ударов рукой сверху в голову или шею. На удар противника
перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу, резким движением
полусогнутой левой (правой) руки снизу-вверх отбить внешней или
109
внутренней стороной предплечья руку противника. Нанести ответный
удар рукой или ногой.
При выполнении защитных действий от ударов рукой необходимо иметь
ввиду что.
-	вне зависимости от того, каким местом руки проводится блок
(предплечьем, ладонью, запястьем, ребром ладони, кулаком), корпус
необходимо развернуть под углом в 45 градусов по отношению к противнику
для того, чтобы уменьшить зону поражения в момент его атаки;
-	плечо и предплечье согнуть под углом 100-120 градусов (иначе защита
будет слабая);
-	предплечье в момент контакта с суставом атакующей руки соперника
для увеличения силы блока развернуть под углом 45 градусов.
Защита от ударов ногой
Защита от прямого удара нижним блоком предплечья (рис. 73)
Вариант первый: на удар противника выполнить левой рукой короткий
удар вправо-вверх.
Рис. 73
Вариант второй: резким полукруговым движением левой руки влево-вниз
отбить ногу соперника внешней стороной предплечья (рис. 74, а), немедленно
нанести ответный удар правой рукой (рис. 74, б) или ногой.
Защита от прямого удара уходом в сторону (рис. 75). На удар соперника
шагом левой ноги в сторону повернуться к нему боком и подхватить левой
рукой атакующую ногу снизу под голень или подколенный сгиб (рис. 75, а).
Подхватывая правой рукой за пятку снизу, резко рвануть ногу вверх и сорвать
110
Рис. 74
с опорной ноги (рис. 75,6) Свалить противника на пол и нанести удар ногой
в уязвимое место (рис. 75, в).
Рис. 75
Защита от прямого удара подставкой рук (крестообразный блок)
(рис 76). На удар противника присесть и, несколько наклоняясь вперед,
подставить под голень атакующей ноги предплечья скрещенных рук (при
ударе правой ногой - правая рука над левой, наоборот) (рис. 76, а). После этого
111
Рис. 76
захватить пятку его ноги и быстро развернуть
ногу на себя - вверх, перевести стопу в локтевой
сгиб своей руки (рис. 76, б). Нажимая плечом на
стопу, а противоположной рукой прижимая
пятку к своему корпусу, рывком сорвать
противника с опорной ноги и свалить на пол.
Нанести удар ногой в уязвимое место
(рис. 76, в) и, наступив левой ногой на голено-
стопный сустав, выкручивая правую ногу,
выполнить болевой прием.
Защита от удара коленом подставкой
ладони. На удар соперника быстро отвести таз
встретить атакующее колено ударом (подставкой)
назад и, опережая его,
открытой ладони, а свободной рукой нанести прямой удар в солнечное
сплетение (в лицо) или удар локтем снизу в подбородок.
Защита от удара коленом подставкой бедра. На удар соперника коленом
снизу, прикрыть низ живота бедром, подняв согнутую в колене ногу вверх
к опорной ноге и повернувшись боком. Свободной рукой нанести удар в лицо.
Защита накладкой стопы. На удар противника подставить наружное
ребро стопы под атакующую ногу и нанести встречный удар рукой в солнечное
сплетение или лицо.
Защита от кругового удара или удара по дуге в голову. На удар
соперника, разворачиваясь корпусом, выполнить средний блок предплечьем
изнутри на голень.
112
Особенности методики обучения приемам защиты от ударов
рукой и ногой
Приемы защиты от ударов рукой и ногой с последующими контрприемами
достаточно эффективны и изучаются сразу же после освоения удара.
При этом первые номера отрабатывают удары, вторые номера - защиты
от них.
После разучивания бросков и болевых приемов необходимо
совершенствоваться в выполнении более сложных защит с захватами,
бросками и проведением болевых приемов.
Обучение защитам выполняется в такой последовательности:
-	освоение основных положений защит. Вначале на месте, при этом
основное внимание обращается на четкость и быстроту принятия конечного
положения защиты. После этого продолжается разучивание положений защит
в движении (с шагом вперед, назад, в сторону и т.д ),
-	разучивание отбивов по выпрямленной руке (ноге) партнера. Вначале
отбивы выполняются по вытянутой неподвижной ноге (руке), направленной
в определенное место;
-	парные упражнения. Простые парные упражнения составляются по
принципу “удар - защита - ответ”.
ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ЗАХВАТОВ
В рукопашной схватке при непосредственном контакте с соперником он
может захватить руки, горло, туловище, ноги и одежду. Захваты
могут осуществляться как спереди, так и сзади, поэтому умение быстро
освобождаться от них имеет значение для достижения победы
В основе техники освобождения от захватов лежат удары ногой, рукой
с последующим применением бросков или болевых приемов.
Освобождения от захватов рук
При захвате двух рук спереди (рис, 77, а). Рывком с вращением
в стороны больших пальцев рук противника освободить руки и нанести удар
ногой в живот или в лицо.
При захвате одной руки за кисть подтянуть соперника на себя
и, развернувшись правым боком, нанести прямой удар ногой в сторону
в область живота или в колено (рис. 77, б).
113
При захвате двумя руками за предплечье одной руки нанести удар
в лицо соперника свободной рукой и, захватив свою кисть, сильным рывком
на себя освободиться от захвата. Нанести удар ногой в колено (рис. 77. в)
При захвате одной рукой за одежду прижать руку противника локтевым
сгибом к своему боку и нанести удар свободной рукой в лицо (рис. 77, г)
или коленом в живот.
114
Освобождение от захватов спереди
При захвате шеи или одежды на груди (рис. 78) соединить вместе
сжатые кулаки обеих рук (рис. 78, а) и резким ударом между рук противника
снизу-вверх (рис. 78, fj) сбить захват Нанести удар коленом в живот
(рис. 78, в).
Рис. 78
Возможен и такой вариант: нанести удар одной рукой или ногой в живот,
захватить правую руку соперника своей правой рукой сверху, а левой снизу
и, поворачиваясь направо, выполнить болевой прием - рычаг руки внутрь.
Рис. 79
115
При захвате туловища (без захвата рук) нанести удар коленом в живот
и, нажимая на подбородок, освободиться от захвата (рис. 79, а).
При захвате туловища и рук нанести удар головой в лицо противника
или пяткой в стопу, резко присесть и, разведя руки в стороны-вверх,
выполнить бросок с захватом ног спереди. Выполнить болевой прием -
ущемление ахиллова сухожилия или, переворачивая противника на живот,
рычаг голени на бедро.
При захвате ног захватить левой рукой шею сверху, а правой подбородок
снизу, повернуть голову в сторону (рис. 79, б) и освободиться от захвата.
Освобождение от захватов сзади
При захвате шеи, приседая, нанести удар локтем правой руки в область
печени (рис. 80, а).
Вариант первый: приседая и наклоняясь вперед (рис. 80, б), захватить ногу
соперника за голень и, рванув ее вперед-вверх (рис. 80, в), свалить его на
пол. Нанести удар ногой в живот.
Вариант второй: захватить левой рукой кисть, а правой - одежду на плече
правой руки соперника. Нанести удар пяткой по ноге. Присесть и, подбивая
противника тазом вверх, провести бросок через спину, после чего нанести
удар ногой.
116
При захвате туловища без рук (рис. 81, а). Вариант первый: нанести удар
пяткой по ноге или головой в лицо (рис. 81, б) и, приседая и поворачиваясь
направо, нанести удар предплечьем или локтем (рис. 81, в) в лицо.
а	б	в
Рис. 81
Вариант второй: нанести удар пяткой по стопе соперника. Нажимая
острыми частями фаланг согнутых в кулак пальцев на тыльную поверхность
кисти верхней (в захвате) руки соперника, расцепить захват Захватить одной
рукой за кисть, а другой - за одежду у локтя и, поворачиваясь кругом,
провести болевой прием - загиб руки за спину.
а
б
Рис. 82
117
При захвате туловища с руками (рис. 82). Вариант первый, нанести удар
правой ногой в голень (рис. 82, а), приседая, развести руки в стороны и вверх
(рис. 82, б). С поворотом вправо нанести удар локтем в область печени (рис. 82, в).
Вариант второй: ударить пяткой по голени или стопе соперника, резко
присесть, разведя руки в стороны-вверх, нанести удар локтем назад
в солнечное сплетение и, захватив правой рукой за кисть, а левой за плечо
соперника, выполнить бросок через спину. Нанести удар ногой.
При захвате одной или двух ног, падая вперед на согнутые руки
и поворачиваясь на спину, нанести удар одной или обеими ногами в лицо
или грудь соперника.
Особенности методики обучения приемам освобождения от захватов
Приемы освобождения от захватов разучиваются после обучения ударам
рукой и ногой, болевых приемов и бросков, так как в основу освобождения
от захватов положены болевые воздействия на уязвимые места тела человека.
В связи с многообразием видов захватов способ освобождения будет
зависеть от многих обстоятельств (веса, роста, активности соперника и т.п ).
Поэтому выбор способа освобождения исключительно индивидуален.
Защищающийся должен мгновенно оценить ситуацию и провести самый
простой, но наиболее эффективный прием быстро, решительно и неожиданно
д ля соперника.
Как видно из описания техники, приемы освобождения условно делятся
примерно на 2-3 самостоятельные части: первая - это предварительный удар
ногой (рукой, головой) или другое болевое воздействие на противника с целью
несколько расслабить его захват и отвлечь внимание; вторая - сбив захвата
выполнением рычагов, бросков; третья (финальная часть) - нанесение удара
или выполнение болевого приема в зависимости от обстоятельств. Поэтому
разучивать их рекомендуется сначала по частям (разделениям) на 2-3 счета;
затем в целом в медленном темпе, наконец, - в боевом.
Необходимо помнить, что все приемы разучиваются в обе стороны.
С целью совершенствования техники выполнения приемов освобождения
от захватов необходимо выполнять их из различных исходных положений,
с разными по силе, росту и весу партнерами, в сочетании с другими
приемами и действиями.
Ввиду возможности получения травм при выполнении приемов
освобождения от захватов необходимо строго соблюдать меры безопасности:
-	захваты за шею и болевые приемы выполнять плавно и без рывков;
-	удары ногой, рукой только обозначать;
118
- немед ленно прекращать выполнение приема по сигналу партнера;
- страховать партнера при бросках и падениях.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ И ДЕЙСТВИЯ
В наше время, когда криминогенная обстановка весьма напряжена, умение
владеть специальными приемами и действиями является важным,
а порой и жизнеобеспечивающим фактором.
В данный раздел входят приемы обезоруживания при попытке ударить
ножом, при угрозе вооруженного пистолетом, некоторые удушающие приемы.
Изучение указанных приемов и действий не представляет значительной
трудности, так как техника их выполнения в основном базируется на ранее
изученных упражнениях.
Обезоруживание нападающего с ножом
При попытке ударить ножом прямо (рис. 83). Вариант первый, с шагом
левой ногой влево-вперед и поворотом корпуса вправо, уйти с линии атаки
и отбить вооруженную руку противника предплечьем своей левой руки
(рис. 83, а). Захватив правой рукой за кисть, а левой за предплечье (рис. 83, б),
продолжая поворот, выполнить рычаг руки внутрь (рис. 83, в). Нажимая
на тыльную сторону кисти, вырвать нож.
а	б
Вариант второй: с шагом левой ногой влево
уйти с линии атаки и резко нанести удар снизу
предплечьем левой руки по локтевому сгибу, а
ребром ладони или кулаком сверху по кисти
в
Рис. 83
119
вооруженной руки. Если нож не выпал то, захватывая кисть, нажимая на
тыльну о сторону, вырвать его.
При попытке ударить ножом сверху. Вариант первый: на замахе шагом
или скачком вперед встретить предплечьем левой руки вооруженную руку
противника. Нанеся удар коленом в пах или рукой в солнечное сплетение,
захватить кистью левой руки плечо или предплечье противника сверху,
а правой - одежду у локтя снизу. Рывком правой руки на себя вверх, а левой
от себя наружу выполнить рычаг руки наружу. Если противник не выронил
нож, то шагнуть правой ногой вперед и выполнить бросок задней подножкой,
нанести удар ногой и, зажав руку между своих ног, болевым воздействием
правой руки на тыльную сторону кисти противника вырвать его
Вариант второй: на замахе шагом или скачком вперед встретить
предплечьем левой руки вооруженную руку противника. Захватив правой
рукой запястье или предплечье противника сверху, нанести удар ногой в пах.
Выкручивая руку и поворачиваясь вправо, провести рычаг руки внутрь.
Нажимая на тыльную сторону кисти, вырвать нож.
При попытке ударить ножом снизу (рис. 84) шагом или скачком левой
ногой вперед встретить предплечьем левой руки вооруженную руку
противника (рис 84, а). Захватив правой рукой одежду у локтя, нанести удар
ногой в пах (рис. 84, б). Рывком левой руки от себя, правой на себя, завести
кисть левой руки в локтевой сгиб противника и, повернувшись вправо,
провести загиб руки за спину (рис. 84, в). Правой рукой нанести удар по шее
Рис. 84
120
(ребром ладони) или коленом в лицо (рис. 84, г). Основание ладони правой
руки наложить на тыльную сторону правой кисти противника сверху и
давлением на лучезапястный сустав (“выжимая” нож из кисти) обезоружить
его.
При попытке ударить ножом наотмашь (рис. 85). Вариант первый:
с шагом левой ногой влево-вперед и поворотом направо встретить
вооруженную руку противника предплечьями обеих рук (рис 85, а). Захватить
правой рукой запястье, а левой рукой нанести удар в локтевой сгиб сверху
(рис. 85, б) и соединить руки в узел. Нанести удар ногой в пах (рис. 85, в)
и, выкручивая руку противника наружу, задней подножкой (или подбивом
опорной ноги) свалить его на землю (рис. 85, г). Нанести удар ногой в бою
зажать вооруженную руку между ног и болевым приемом, нажимая на
тыльную сторону кисти, обезоружить противника (рис. 85, д).
Вариант второй: с шагом левой ногой влево-
вперед и поворотом направо встретить вооруженную
руку противника предплечьями обеих рук. Захватив
правой рукой предплечье сверху, нанести правой
ногой (коленом) удар в живот или внутренней
стороной стопы в голень (колено) Немедленно
провести рычаг руки внутрь и, “выжимая” нож из
кисти, обезоружить противника
Вариант третий: с шагом влево-вперед левой
ногой и поворотом направо предплечьем правой руки
Рис. 85
121
жестко блокировать вооруженную руку противника и, захватив ее за кисть,
левой рукой (кулаком, предплечьем) нанести удар в локтевой сгиб.
Обезоруживание при угрозе пистолетом
При угрозе пистолетом в упор спереди (рис. 86) с шагом левой ногбй
влево-вперед и поворотом направо (уйти с линии прицела) отбить и захватить
вооруженную руку противника левой рукой за кисть (рис. 86, а). Подхватывая
правой рукой за кисть снизу и сгибая ее, нанести удар ногой в пах (рис. 86, б).
Продолжая нажимать на кисть, выполнить рычаг руки наружу (рис. 86, в)
и свалить противника на землю. Нанести удар ногой и, дожимая кисть,
обезоружить противника.
При угрозе пистолетом в упор сзади (рис. 87, а). Вариант первый:
с поворотом направо-кругом на правой ноге травым предплечьем отбить вооружен-
ную руку тфотивнита (рис. 87, б). Захватить ее двумя руками сверху (рис. 87, в),
нанести удар ногой в пах (колено, голень). Продолжая поворот, провести рычаг руки
122
Рис. 87
внутрь (рис. 87, г) и, нажимая правой рукой на тыльную часть кисти,
обезоружить противника.
Вариант второй: с поворотом направо-кругом правым предплечьем отбить
вооруженную руку противника (уйти с линии прицела) и захватить ее за кисть.
Предплечьем левой руки нанести удар в лицо и выполнить подсечку на
впереди стоящую ногу. Бросив противника на землю, дожимом кисти
обезоружить его.
При попытке достать пистолет или нож из кармана с шагом ногой
просунуть разноименную руку между предплечьем руки (которая засунута в
карман) и корпусом противника, а свободную руку перенести через плечо
и соединить обе кисти, крепко держа четырьмя пальцами одной руки четыре
пальца другой Затем нанести удар ногой (коленом) в пах. Отжимая
предплечьем плечо противника вниз и поворачиваясь к нему боком, провести
загиб руки за спину (не отпуская “замка”). При необходимости свалить лицом
вниз на землю и обезоружить.
123
ПРИЕМЫ УДУШЕНИЯ
Из положения сидя (рис. 88). Нанести удар рукой по голове (рис. 88, а),
вслед за этим немедленно отвести правой рукой голову противника назад
и, наложив на горло предплечье левой руки, соединить захват. Отвода голову
противника назад и упираясь ногами в землю, провести удушение (рис. 88, б)
Рис. 88
При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватить его
туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги,
продолжать удушение ногами и руками (рис. 88, в) (двойное удушение).
Из положения стоя (рис. 89), нанеся удар стопой в подколенный сгиб
ноги, левой рукой быстро отвести голову противника назад (рис. 89, а).
Накладывая предплечье правой руки на горло и соединяя захват, повернуться
к противнику боком и подставить под него спину (ноги полусогнуты)
(рис. 89, б).
Выпрямляя ноги, оторвать противника от земли и провести удушение.
124
Особенности методики обучения обезоруживаниям и удушениям
При изучении приемов обезоруживания вначале используют макеты
ножей. По мере овладения навыками рекомендуется использовать настоящие
ножи.
При разучивании приемов обезоруживания всегда надо помнить
последовательность и логичность их выполнения. Вначале выполняется уход
из поражаемого пространства (с линии атаки, линии прицеливания). Затем -
блок, совершенный в неожиданное для нападающего время. Затем следует
захват предплечья противника, обязательное выведение нападающего
шоковой болью из нормального состояния (удар рукой или ногой). После этого
оружие следует непременно отобрать и, если необходимо, выполнить
контратаку.
Приемы разучиваются последовательно вначале первыми номерами, затем
вторыми. Рекомендуется разучивание начинать по разделениям, затем в
целом в медленном темпе и самостоятельно (медленно и в боевом темпе).
Совершенствование техники приемов обезоруживания производится
путем многократного их повторения и доведения до автоматизма. Выполнение
отрабатывается:
-	на скорость и точность;
-	в движении;
-	на различных партнерах;
-	в сочетании с другими действиями.
При обучении приемам удушения на каждом занятии необходимо
напоминать меры безопасности, требовать их строгого соблюдения.
Основные правила соревнований по рукопашному бою
(свободный стиль)
Соревнования проводятся по весовым категориям: до 60 кг, до 65 кг.
до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 85 кг, свыше 85 кг.
Время боя - 3 минуты чистого времени.
Бой ведется на ограниченной площадке с полужестким покрытием
в защитных средствах, которые включают:
-	шлем с забралом;
-	защитный жилет;
-	бандаж с раковиной;
-	щитки на ноги;
125
-	перчатки;
-	мягкую обувь.
Защитный жилет должен закрывать как грудь, так и спину.
Участникам разрешается: наносить удары руками, ногами, головой как
стоя, так и лежа. Можно проводить броски и болевые приемы.
Запрещается: удары ниже колен и по суставам. Удушения. Болевые
приемы на голову, шею, позвоночник и кисть. Захваты за маску. Броски со
скручиванием и выше человеческого роста. Удары кончиками пальцев в горло
и глаза. Прыжки ногами на лежащего соперника.
Оценка действий. Удар рукой в туловище, достигший цели, или бросок
оценивается в 1 балл. Удар ногой в туловище или рукой в голову оценивается
в 2 балла. Удар ногой в голову - 3 балла.
Если в результате боя спортсмены набрали одинаковое количество
выигрышных баллов, то победа присуждается:
а)	не имеющему или имеющему меньшее количество предупреждений;
б)	более активному (по мнению судей).
Предупреждения выносятся:
-	за опоздание на бой до 3 минут;
-	уход за пределы площадки;
-	запрещенные действия, если после них противник может продолжать
бой.
За каждое полученное предупреждение снимается 2 выигрышных балла.
Спортсмен, получивший 3 предупреждения, снимается с боя и ему
объявляется поражение.
Бой может закончиться чистой победой (нокаут, болевой прием, явное
преимущество) или победой по очкам.
За чистую победу победителю начисляется 0 штрафных очков,
проигравшему - 4 3а победу по баллам победителю начисляется 1 штрафное
очко, проигравшему - 3.
При снятии соперника с боя присуждается победа -0:4.
Спортсмен, набравший 6 штрафных очков, выбывает из дальнейших
соревнований.
Бой судят: судья на площадке (рефери) и три боковых судьи.
Глава 5
САМБО
История возникновения и развития самбо
Исторические документы дают нам право утверждать, что русские имели
несколько разновидностей борьбы ( в рбхват, на поясок, не в схватку),
в которой применялись такие приемы как подсечки, подножки, подхваты,
удержания при борьбе лежа и различные способы страховки партнера.
Кроме русской борьбы известны: татарская борьба “куряш”, чувашская
“акатуй”, якутская “хопсагай” и др., которые отличаются правилами, но всех
их объединяет одно - почти все они проводятся в одежде, имеющей пояс.
Октябрьская революция открыла путь к дальнейшему развитию
национальных видов борьбы. Изучение национальных и народных видов
борьбы привело к тому, что уже в ЗО-е годы возникла необходимость создать
новый общесоюзный вид борьбы, который помогал бы решать задачи
подготовки молодежи к труду и обороне, и в то же время давал бы
возможность борцам различных народностей и национальностей встречаться
на спортивной арене.
Одними из основателей школы самбо по праву считаются В С. Ощепков
и В. А. Спиридонов.
В. Ощепков в 1912 году окончил знаменитый институт Кодокан-дзюдо,
созданный основателем современного дзюдо Дзигоро Кано, где он в полном
объеме познал всю суровую школу дзюдо тех лет. Даже в наши дни японские
специалисты считают, что практикуемая в Японии тренировка дзюдоистов
непосильна для европейцев. Тогда же система обучения была особенно
жесткой и совершенно безжалостной.
Ощепков не только успешно закончил это весьма своеобразное учебное
заведение, но и стал первым русским, получившим черный пояс. По
приезде в Россию (Владивосток), Ощепков организовал кружок дзюдо,
насчитывающий до полусотни занимающихся. Переехав в Москву.
В С. Ощепков организовал двухмесячные курсы, в программу которых
вошли: 1) броски, рычаги, удары руками и ногами, удушения; 2) приемы
защиты невооруженного против вооруженного винтовкой, револьвером,
саблей, ножом и другим холодным оружием ближнего боя, 3) приемы
рукопашной схватки двух вооруженных.
Тогда же, в самом начале 30-х годов, был учрежден физкультурный
комплекс “Готов к труду и обороне”. В качестве одной из норм ГТО второй
ступени были введены приемы самозащиты и обезоруживания не только
для мужчин, но и для женщин. Разрабатывал эту норму Ощепков.
127
Он исходил из того, что прочные навыки самозащиты могут быть
привиты только на широкой и надежной спортивной основе. Спортивная
схватка, хотя и является в значительной степени условной, но именно она
вырабатывает такие, совершенно необходимые, качества бойца, как умение
быстро и правильно ориентироваться в мгновенно меняющейся обстановке
борьбы, своевременно и избирательно использовать необходимые приемы
И все это несмотря на психологическое напряжение борющегося, его
стрессовое состояние. Спортивное единоборство позволяет надежно закрепить
полезные боевые навыки в обстановке, близкой к действительной схватке,
встречая вполне реальное и ощутимое сопротивление противника. Но какая
же конкретно борьба могла послужить основой для воспитания необходимых
боевых навыков? Ощепков проанализировал все, существующие тогда,
спортивные единоборства, китайское ушу и целый ряд национальных
видов борьбы с точки зрения применимости их техники в боевой схватке.
Так появился новый вид спорта, который вначале назывался “борьбой
вольного стиля” и по которому впервые в 1939 г. прощло первенство
Советского Союза.
Татами, как в дзюдо, у наших спортсменов отсутствовали и их заменили
мягким борцовским ковром. Вместо свободных, как балахоны, японских
кимоно были введены приталенные, более узкие, куртки. Отказались и от
дзюдоистских панталон, заменив их спортивными трусами. Боролись не
босиком, как японцы, а в “борцовках” - специальных борцовских легких
ботинках.
Наличие мягкого ковра не только смягчало падение борцов, уменьшая
травмы, но и способствовало успешному развитию техники борьбы лежа.
Были разрешены болевые приемы на ноги.
Вместе со спортивным, успешно шло развитие боевого раздела.
В это же время созданием и развитием нового вида борьбы занимался
и другой наш соотечественник - В.А. Спиридонов. Штабс-капитан старой
русской армии, участник двух войн - русско-японской и первой мировой,
имевший ранения и награды, Спиридонов начинал с японского джиу-джитсу.
Ему удалось встать на тот путь, по которому пойдет развитие всего
современного искусства защиты и нападения без оружия: создание
новой “синтетической” системы, составленной из лучших приемов уже
существующих систем. Спиридонов отказался от господствующей в те годы
аксиомы джиу-джитсу “каждый прием и при любых условиях удается”
и разработал способы мгновенных переходов от неудавшегося к следующему
приему. Он обучал комбинационному ведению боя. Обучив приему,
непременно указывал, что прием выполняется при различных захватах
и положениях партнера. Главное исходить из основного принципа: в какой
128
части тела и за счет какого воздействия причиняется противнику боль или
повреждение.
Свою систему Спиридонов именовал просто - “самозащита”.
Впоследствии ее называли “Сам”, “Самоз” и, наконец, “Самбо” - по
первым буквам элементов слова “самозащита без оружия”.
В своей работе Спиридонов ставил перед собой чисто практические цели:
создание эффективной системы самозащиты, исключительно для служебного
пользования. Случилось, однако, так, что именно эта система стала первым
этапом существования в нашей стране нового прикладного вида борьбы
в одежде, в котором разрешалось применять болевые приемы. Того вида,
который сегодня мы называем борьбой самбо.
Постепенно стали организовываться закрытые соревнования по
специально разработанным Спиридоновым правилам. Борцы разделялись
на 8 весовых категорий. В 1929 г. впервые был проведен чемпионат
московского “Динамо” по новому виду спорта, а затем и другие состязания,
тоже закрытые.
В послевоенное время советские самбисты впервые вышли на мировую
арену. В 1957 г. были проведены соревнования между самбистами СССР
и борцами дзюдо из Венгрии. Выиграли наши спортсмены.
В 1966 г. Международная организация борцов-любителей (ФИЛА)
приняла самбистов в свои ряды, таким образом самбо стало международным
видом спорта.
В 1972 г. в Риге был проведен первый открытый чемпионат Европы, где
советские самбисты заняли 8 первых мест из 10.
С тех пор еще ни разу наши борцы-самбисты не проиграли чемпионаты
Мира и Европы. Большой популярностью пользуется самбо в Республике
Татарстан. Ежегодно проводится традиционный международный турнир,
посвященный памяти мастера спорта международного класса Накипа
Мадиярова. В 1995 г., впервые выступая на Кубке Мира самостоятельной
командой, сборная команда Республики Татарстан заняла почетное 5 место
Основы техники
Техника - совокупность способов (приемов) нападения и защиты,
применяемые для достижения победы.
Прием - действие борца, имеющее целью добиться победы или
преимущества над противником.
Защита - действия борца, имеющие целью ликвидировать попытку
противника выполнить прием.
129
Стойка - положение, при котором борец стоит касаясь ковра только
ступнями ног.
Бросок - прием, выполняемый борцом, находящимся в стойке, имеющий
целью лишить противника опоры и вынудить его упасть спиной на ковер.
Лежа - положение, при котором борец упирается в ковер чем-либо кроме
ступней ног.
Подножка - бросок, выполняемый с помощью подставления ноги к ногам
противника, чтобы вынудить его упасть через подставленную ногу.
Подсечка - бросок, выполняемый с помощью подбивания ноги
противника подошвенной частью стопы.
Удержание - прием, имеющий целью удержать противника определенное
время на спине, касаясь туловищем его груди.
Болевой прием - прием, вынуждающий противника признать себя
побежденным в результате болевого ощущения, вызываемого вращением или
давлением в области сустава.
Узел - болевой прием, выполняемый с помощью вращения в суставе
согнутой руки или ноги.
Приемы борьбы самбо подразделяют на приемы в борьбе стоя и в борьбе
лежа. Основу техники составляют броски и болевые приемы, которые
и рассматриваются в данном пособии.
БРОСКИ
Наиболее сложная в техническом отношении группа приемов. При их
выполнении очень важно выбрать направление броска, умело используя
движение соперника, а также инерцию своего тела. Основу техники любого
броска составляет выведение общего центра тяжести тела соперника за
площадь опоры.
Для проведения броска важным моментом является захват и борьба за
него. Захват представляет собой действия руками (двумя или одной) за
конечности, шею, куртку, направленные на активный контакт с соперником,
с целью создать благоприятные условия для проведения атаки или контратаки.
Захваты могут быть предварительными, которые являются исходным
положением для переходов к основному захвату, и основными - при помощи
которых выполняются приемы. С помощью захватов необходимо на какое-то
время заставить противника потерять равновесие (т е. заставить его встать
на одну ногу или отклониться в какую-либо сторону).
130
Для выведения соперника из равновесия в основном применяются
следующие способы:
-	использование собственной силы;
-	использование силы и инерции движения соперника,
-	использование собственной силы в сочетании с силой и инерцией
соперника.
Выведение из равновесия производится тягой или толчком руками,
затариванием (подшагиванием), поворотом (наклоном) туловища и
комбинациями из перечисленных способов.
Бросок задней подножкой (рис. 90). Резким рывком заставить
противника перенести вес на атакуемую ногу (правую) (рис 90, а) и
поставить свою ступню сзади между ногами противника, упираясь в его
подколенный сгиб своим подколенным сгибом (рис. 90, б) Выпрямляя ногу
и отталкиваясь ею от ковра, согнуть ближнюю ногу противника и увлечь
его на себя вперед и в сторону (рис. 90, в). При падении противника на спину,
необходимо сделать, шаг вперед другой ногой, поддержать его и смягчить
падение.
а	б
Рис. 90
Бросок задней подножкой с захватом ноги (рис. 91). Подтянув
противника за руки вверх на себя и наклонив корпус вниз, сделать шаг правой
ногой вперед к правой ноге противника (рис. 91, а) и, обхватив ее левой рукой
за подколенный сгиб (рис. 91, б), с шагом левой ногой, выпрямляя корпус,
оторвать корпус от ковра (рис. 91, в). Маховым движением правой ноги
подбить левую ногу противника н бросить его на ковер (рис. 91, г)
Бросок задней подножкой в комбинации с зацепом (рис. 92). Стопой
правой ноги сделать зацеп одноименной стопы противника (рис. 92, а).
131
a	б	в
Рис. 91
г
а	б
Рис. 92
Захватить атакуемую ноту и, не меняя
захвата левой рукой, провести заднюю
подножку (рис. 92, б).
Бросок с захватом руки и голени
(рис. 93). Захватить левой рукой куртку
противника под правым локтем,
потянуть его за руку на себя
и одновременно, наклоняясь вперед
и делая шаг левой ногой к правой
ноге соперника, захватить правой
рукой правую голень (ближе к пятке)
противника (рис. 93, а). Не отпуская
захвата ноги, быстро приподняться (рис. 93, 6) и, поворачиваясь влево,
рывком за руку влево-вниз бросить противника на ковер (рис. 93, в).
а
в
б
Рис. 93
Бросок с захватом двух ног спереди (рис. 94). С шагом правой ногой
вперед присесть и захватить противника двумя руками за ноги выше колен
(рис. 94, а), приподнимая вверх, толкнуть грудью от себя (рис. 94, 6),
132
Рис. 94
продолжая выпрямляться, резко рвануть за ноги на себя (рис. 94, в) и бросить
на ковер.
Бросок через спину (рис 95). Захватить противника левой рукой за
предплечье или кисть правой руки, а правой за плечо (рис. 95, а), подвернуть
спину под грудь соперника, приседая на полусогнутых ногах (рис. 95, б)
Выпрямляя ноги и подбивая тазом, наклоняясь вперед, рывком рук вниз
бросить противника на ковер (рис. 95, в).
Рис. 95
Передняя подножка (рис 96). Левой рукой захватить правый рукав
куртки противника, а правой - одежду на спине (из-под левой руки в области
лопатки). Выполнив захват, сделать попытку (в данном случае ложную)
провести переднюю подсечку (рис. 96, а). Потянуть противника влево-вниз
и, быстро повернувшись на левой пятке кругом, подставить правую ногу так,
как показано на рисунке (рис. 96, б). Перенеся тяжесть тела на левую ногу,
с поворотом корпуса влево, рывком руками влево-вни> бросить противника
на ковер (рис 96. «)
133
Передняя подножка с захватом ноги (рис 97). Захватив левой рукой
одежду противника под правым локтем, с шагом правой ногой вперед сделать
рывок под захваченную руку, а затем, обхватив левую ногу' противника
(рис. 97, а), быстро поднять ее от ковра и, разворачиваясь влево, потянуть
противника на себя влево (рис 97, б). Сделать сильный рывок руками влево-
вверх и одновременно правой ногой подкашивающим движением подбить
опорную ногу противника (рис. 97, в). Конечное положение показано на
рис. 97, г.
Рис. 97
Зацеп голени изнутри (рис. 98). Захватив одежду противника левой рукой
под правым локтем, а правой рукой в области левой ключицы, потянуть
противника на себя и сделать шаг левой ногой (рис. 98, а). Из этого
положения, наклоняя свой корпус вперед-вниз, сильно толкнуть противника
от себя вниз-назад, а правой ногой, зацепив изнутри левую ногу противника
134
a	6	fS
Рис. 98
(рис. 98. б). сделать сильный рывок вправо за себя и бросить его на ковер
(рис. 98. в). После броска (если не было чистого броска) нужно перейти
к удержанию верхом , т е обхватить ногами корпус, а руками - голову.
Рис. 99	а	б
Рис. 100
Подхват изнутри (рис. 99). Из исходного положения (зацеп голенью
изнутри) сильно потянуть противника влево-вниз-на себя и одновременно,
повернувшись правым боком к противнику, своей правой ногой подхватить
изнутри его левую ногу. Не ослабляя усилий, одновременно с наклоном
трпуса влево-вниз, резко потянуть противника за руки влево-вниз-на себя
и бросить его на ковер.
Подхват снаружи (рис. 100). Из И.П. (зацеп голенью изнутри) сильно
потянуть противника на себя влево и повернуться так, как для выполнения
передней подножки (рис. 100, а). Одновременно с поворотом сильным
подкашивающим движением правой ноги подбить впереди стоящую ногу
противника, делая одновременно рывок руками вниз влево (рис. 100, б).
Бросок через голову (с упором стопы в живот) (рис 101) Прыжком,
подставляя левую ногу между ногами противника (рис. 101, а), одновременно
135
а	б	в	г
Рис. 101
сесть к своей ноге, сгибая другую ногу перед собой так, чтобы атакуемый
лег животом на подошву (носок) (рис. 101, б). Перекатываясь на спине,
резко потянуть противника за руки на себя и одновременно с этим правой
ногой толкнуть в живот по направлению вверх-за себя, т.е. за свою голову
(рис. 101, в). Не распуская захвата (подтягиваясь за одежду), сделать к> вырок
назад через спину и оказаться в положении “удержание верхом” (рис. 101, г).
Бросок через голову (с упором колена в живот) (рис. 102). Захватить
одежду левой рукой под правым локтем противника и рывком потянуть его
на себя. Одновременно поставить правую ногу между ног противника,
а правой рукой захватить его за пояс на спине (рис. 102, а). Затем, подставляя
левую ногу, правой ногой, согнутой в колене, упереться противнику в живот
(рис. 102, б) и быстро, садясь на левую ногу, потянуть его за собой.
С перекатом через всю спину бросить его на ковер и выйти в положение,
показанное на рисунке (рис. 102, в).
а	б
Рис. 102
136
Вариант 1	Вариант 2
Вариант 1
Вариант 2
Рис. 103
Бросок через плечи (мельница) (рис. 103). Потянув за руку, немного
сгибая логи и наклоняясь, подвести свою голову под плечо захваченной руки
противника и, одновременно, захватить его одноименное бедро изнутри
(рис. 103,а). Выпрямляясь и несколько прогибаясь, оторвать противника от
ковра (рис. 103/6), затем поворачиваясь и нагибаясь в сторону его головы,
сбросить на ковер через голову в сторону-вперед (рис. 103,в)
Бросок с зацепом голенью и стопой (“обвив”) (рис. 104) Из положения,
показанного на рис. 104, а , резко потянуть противника на себя
и, поворачиваясь к нему правым боком, выполнить зацеп ноги голенью
и стопой (рис. 104, 6) Затем сделать на полусогнутой левой ноге подскок
к правой ноге противника и одновременно, поворачиваясь через правое плечо,
за счет прогиба корпуса назад и выпрямления левой ноги приподнять
противника от ковра (рис. 104, в) и бросить назад за себя
138
Боковая подсечка (рис. 105). Ударить подошвой разноименной ноги
сбоку-снаружи по голени противника в момент постановки им ноги на ковер
или шага вперед, сбивая ее в сторону (рис. 105, а), и сделать рывок руками за
одежду под локтями противника на себя-вниз (рис. 105, б, в).
Передняя подсечка с захватом ноги снаружи (рис. 106). Захватить
одежду под локтями противника (рис. 106, а), потянуть его на себя и захватить
левой рукой его правую ногу. Затем, прогибаясь назад, приподнять
противника за захваченную ноту как
можно выше и, делая сильный рывок
правой рукой вверх-вправо на себя,
выполнить подсечку (рис. 106, б).
Особенности методики обучения
броскам
При разучивании бросков
необходимо иметь в виду:
-	прежде всего следует овладеть
приемами самостраховки;
-	броски разучивать в обе стороны
Рис 106
и проводить от центра ковра к краю;
-	не допускать падений на партнера после броска;
-	в момент касания ковра партнером осуществлять страховку
Сложные броски (через голову, через спину) разучивать с помощью
подготовительных (подводящих) упражнений. Так, разучивая бросок через
спину, сначала надо научиться выполнять повороты на месте. Затем - поворот
и отрыв партнера от ковра, для чего из положения захвата выполнить
подворот и, выпрямляя ноги, оторвать партнера от ковра.
Разучивая бросок через голову, вначале нужно освоить приседание на
левой (правой) ноге, затем из этого положения - кувырок назад Следующее
упражнение - лежа на спине упереться одной ногой в живот партнера, руками
захватить его одежду на груди или на руках и, оторвав партнера от ковра,
выполнить с ним кувырок назад.
БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ
Рычаг локтя через плечо (рис. 107). И.П.: удержание сбоку. Захватить
предплечье атакуемого и отжать его к бедру ноги, лежащей на ковре, так,
139
Рис. 107
чтобы плечо ложилось на бедро,
а предплечье опускалось на ковер между
ногами.
Узел руки при помощи ноги
(рис. 108). Если борцу не хватает
силы одной руки для отжимания руки
противника (рис. 108, а), необходимо
поднять полусогнутую в колене правую
ногу и наложить ее на запястье
захваченной руки (рис. 108, б). Зажав
руку в подколенном сгибе и придерживая ее левой рукой, отклонить
корпус назад и движением правой ноги влево-вниз под свою левую ногу
провести болевой прием (рис. 108, в).
Рис. 108
Ущемление ахиллова сухожилия с захватом разноименной ноги
(рис. 109). Ущемление ахиллова сухожилия - болевой прием, выполняемый
Рис. 110
140
давлением лучевой костью в области
ахиллова сухожилия при захвате ноги
противника под плечо.
Разгибая стопу захваченной ноги
противника и прижимая ее к своему
боку, головкой лучевой кости сдвигать
ахиллово сухожилие в сторону и давить
под него. Давление можно увеличить,
прогибаясь и приподнимая таз.
Ущемление ахиллова сухожилия
с упором стопой в подколенный сгиб
(рис. 110). Упереться правой ногой
в подколенный сгиб левой ноги
противника, сесть на ковер и,
прогибаясь назад, за счет нажатия
лучевой костью на ахиллово сухожилие
Рис. 111
и отжатия левой ноги противника от себя, сделать болевой прием.
Ущемление ахиллова сухожилия лежа на противнике (рис. 111) Из
положения лежа на сопернике, захватить рукой разноименную ногу за
голень под плечо и. разгибая стопу захваченной ноги (прогибаясь в пояснице),
выполнить ущемление ахиллова сухожилия (рис. 111, а). В случае если
атака не получилась, удерживая захваченную ногу за голень и прижимая ее
к боку, сесть на спину соперника. Прогибаясь в спине, выполнить болевой
прием (рис. 111, б).
Рычаг локтя с захватом руки между ногами (рис. 112). Захватить
обеими руками правую руку противника, сильно потянуть ее на себя, а левой
ногой перешагнуть через его голову (рис. 112, а). Затем, перешагнув правой
Рис. 112
141
ногой, быстро присесть (рис. 112, б) и, отклоняясь назад, через свое правое
бедро сделать перегибание в локтевом суставе.
Рычаг локтя с захватом руки под плечо (рис. 113). Отжимаясь на руках
от ковра, немного приподнять противника (рис. 113, а), а затем, чтобы
освободиться от захвата рук на спине, надо упереться правой рукой
в подбородок противника (рис. 113, б) и отжать голову вниз к ковру. Как
только удалось разорвать захват, упереться правой рукой в левое плечо
соперника, а затем, нажимая на руку вверх против естественного сгиба,
сделать болевой прием (рис. 113, в).
Рычаг локтя прн помощи бедра сверху (рис. 114). Нападающий из
положения “верхом’, отпустив захваченную левую руку противника
и наклоняясь на правый бок, должен положить бедро левой ноги (рис 114. а)
на захваченную руку противника и, упираясь голенью в его голову, сильно
потянуть обеими руками за атакованную руку на себя-вверх (рис 114, б)
и провести болевой прием. Этот прием выгодно проводить в момент, когда
противник делает попытку сбросить с себя нападающего и перевернуться на
живот (рис 112,6).
а	6
Рис. 114
142
Рычаг локтя при помощи
плеча сверху (рис. 115). Задержать
противника в партере и правой
рукой захватить его правую руку
(рис. 115, а). Навалиться левым
плечом на правое плечо
противника (рис. 115, б) и, поднимая
захваченную руку против естествен-
ного сгиба, одновременно левым
плечом нажать на правое плечо
и провести болевой прием
(рис. 115, в).
Особенности методики обучения
болевым приемам
Болевые приемы разрешается
проводить только в борьбе лежа. Все
болевые приемы следует выполнять
плавно, запрещается проводить их
рывком. При первом же ощущении,
предшествующем появлению боли,
самбист должен дать сигнал повторным хлопаньем по телу соперника
или ковру. Можно также подать сигнал голосом, произнеся громко
и четко слово “есть”. Как только борец подает такой сигнал, атакующий
обязан немедленно прекратить выполнение приема. Во время проведения со-
ревнований между спортсменами 3-го и 2-го разрядов, судья на ковре может
прекратить схватку, не дожидаясь сигнала от борца, когда убедится, что
захват на болевой прием выполнен правильно и дальнейшее его
проведение может быть опасно.
Проведение болевого приема на руку должно быть прекращено, когда
атакуемый переходит в стойку и отрывает туловище (плечи) атакующего от
ковра. Проведение болевого приема на ногу прекращается как только
атакуемый переходит в стойку. При проведении “ущемления ахиллова
сухожилия” вращать стопу запрещается. При выполнении болевых приемов
нельзя захватывать за пальцы рук или ног, болевые приемы разрешается
делать только на локтевой, плечевой, коленный, голеностопный
и тазобедренный суставы
143
Совершенствование техники выполнения болевых приемов
осуществляется за счет выполнения приемов из различных положений
и в комбинациях с бросками, защитами, удержаниями.
По своей структуре болевые приемы представляют сложные действия,
поэтому разучивать их целесообразно из конечного положения, по частям.
Прн этом необходимо обратить внимание на последовательность выполнения
приемов. Вначале выполняется захват (руки, ноги), а затем выполняется
прием.
Основные правила соревнований
Для участников соревнований по борьбе самбо установлены следующие
весовые категории (юниоры и взрослые):
до 48 кг, 52 кг, 57 кг, 62 кг, 68 кг, 74 кг, 82 кг, 90 кг, 100 кг, свыше 100 кг.
Взвешивание начинается не менее чем за 2 часа до начала соревнований
и длится 1 час. Борец, опоздавший на взвешивание, к соревнованиям
не допускается. Борцы взвешиваются обнаженными. Участник соревнований
имеет право бороться только в той весовой категории, которая установлена
при взвешивании.
Оценка технических действий
Технические действия оцениваются согласно табл. 5
Таблица 5
Характер падения атакуемого	Исходное положение атакуемого			
	Стоя		на коленях или руках	
	Атакующий проводит бросок из стойки			
	без падения	с падением	без падения	с падением
На спину Набок На грудь, живот, ягодицы, плечо, поясницу	чистая победа 4 2	4 2 1	2 1	1
144.
За удержание в течение 20 секунд присуждается 4 балла, за неоконченное
удержание, длившееся более 10 секунд - 2 балла. За второе предупреждение,
объявленное противнику, присуждается 2 балла, за первое - 1 балл.
ОЦЕНКА ПРИЕМОВ И НАКАЗАНИЯ
Правила определяют, что для чистой победы в схватке нужно выполнить
бросок противника на спину, а самому остаться в стойке, или в борьбе лежа
сделать болевой прием.
Приемы атакующего борца, проведение которых не дало ему чистой
победы, оцениваются баллами. Качество, а соответственно и оценка броска
зависят от того:
-	в каком исходном положении находился атакующий борец до броска;
-	без падения или с падением проводился бросок;
-	в каком исходном положении находился атакуемый борец до броска;
-	на какую часть тела упал он в результате броска противника.
В СОРЕВНОВАНИЯХ ПО САМБО ЗАПРЕЩАЕТСЯ
а)	бросать противника на голову, с захватом на болевой прием (узел,
рычаг), бросать противника, падая на него всем телом;
б)	делать удушающие захваты, также зажимать сопернику’ рот и нос,
препятствуя дыханию;
в)	наносить удары, царапаться, кусаться;
г)	делать болевые приемы на позвоночник, скручивать шею, руками
и ногами сжимать голову противника;
д)	упираться руками, ногами или головой в лицо противника;
е)	захватывать пальцы на руках или ногах противника;
ж)	загибать руки за спину, выполнять болевые приемы на кисть;
з)	проводить болевые приемы при борьбе стоя;
и)	держаться за покрывало ковра.
Глава 6
ДЗЮДО
История возникновения и развития
Борьба дзюдо возникла из джиу-джитсу, которая, зародившись в Китае,
в XVII веке “перекочевала” на острова Японии. Джиу-джитсу (борьба “голыми
руками”) была привилегией самураев, но в 1871 году школы самураев были
145
закрыты и борьба джиу-джитсу стала приходить в упадок. Родоначальником
дзюдо явился Дзигоро Кано (1860-1938 г.), который, зная в совершенстве
борьбу джиу-джитсу, в возрасте 25 лет, в Токио, основал свою школу
“Кодокан” “Кодо” - означает преподавать правду, а “кан” - встреча.
Дзигоро Кано стал преподавать джиу-джитсу на свой собственный манер,
по своему методу. Крупнейший знаток различных школ борьбы джиу-джитсу,
Д. Кано включил в борьбу дзюдо самое лучшее и прогрессивное из этих школ.
А главное, он придал борьбе дзюдо социальное, гражданское
и воспитательное значение.
Поясняя физические предпосылки своего учения, вытекающие из
освещенных тысячелетиями законов КЭМПО, Кано писал: Дзюдо означает
путь мягкости, податливости, или умение уступать во имя конечной победы,
в то время как джиу-джитсу олицетворяет собой техническое мастерство
и практику дзюдо”.
Дзюдо предполагает возможное сочетание силы духа и физической силы.
Дзюдоист должен, в первую очередь, владеть самообладанием и выдержкой.
Отточенная техника, ловкость, физическая подготовка, смелость и мужество -
вот тот синтез, которым должен обладать идеальный борец-дзюдоист.
Чтобы не было с возрастом у дзюдоистов патологии здоровья от занятия
борьбой, Кано исключил из арсенала дзюдо болевые приемы на ноги.
Но, главное, правилами запрещено более 3 секунд держать в напряженном
состоянии руки без реальных технических действий, так как напряженные
мышцы препятствуют продвижению крови по сосудам рук, что может
вызвать патологию в организме.
Спортсмены Советского Союза впервые приняли участие
в международных соревнованиях по дзюдо в 1962 г. (чемпионат Европы)
и сразу же заняли 3-е призовое место.
Дзюдо - пока единственный из видов восточных искусств, вошедших
в олимпийскую программу.
На 18-й Олимпиаде в Токио (1964 год), где д зюдо было представлено впер-
вые, успешно выступили наши борцы. Все четыре участника получили брон-
зовые награды- В неофициальном командном зачете советские борцы были
вторыми, пропустив вперед команду Японии н оставив позади представителей
27 стран.
С тех пор наши спортсмены на чемпионатах Европы, мира и на Олимпий-
ских играх выступают с успехом.
146
Основы техники
Так как борьба дзюдо имеет почти вековую историю и с ней связаны
определенные традиции, в международном спортивном мире принята
японская терминология по технике борьбы дзюдо
В борьбе дзюдо применяются броски (наге-ваза), удержания (катаме-
ваза), болевые приемы на локтевой сустав (канзетсу-ваза), удушающие
приемы (джиме-ваза).
Основы техники бросков, удержаний и болевых приемов даны в главе
'Самбо'', поэтому нет смысла в их повторении.
Рассмотрим более подробно удушающие приемы.
Удушающий прием есть действие на область шеи с целью вызвать
состояние удушения. Не обязательно, чтобы укэ (защищающийся) терял
сознание, достаточно зафиксировать сигнал о сдаче или четко определить
момент бессмысленности сопротивления. В противном случае возможно
нанесение физических или психических травм проигравшему или
наступление смерти от удушения.
Есуи чистый бросок в стойке проводится за доли секунды, то победа
в борьбе лежа достигается, как правило, в течение нескольких секунд, что
исключает элемент случайности в определении победителя. Для проведения
приемо|в в борьбе лежа требуется меньше динамических усилий, чем для
проведения бросков.
В момент реализации удушающего приема кисти рук, цепко захватившие
ворот, отзорот, пройму, различные части рукава, брючины кимоно,
предплечье и плечи, плотно прижимаются к телу (большей частью к шее,
подбородку, основанию шеи) противника и ими совершают движение,
напоминающее выжимание белья, витье веревки и т.п Физические усилия
борца максимально концентрируются в кистях, мышцах плеч и предплечий,
хотя в этой'акции принимают участие и ноги (бедра).
Во время проведения удушающего приема перекрываются яремная вена,
блуждающий черв, трахея и сонная артерия, в результате прекращается доступ
крови и кислорода к жизненно важным органам, наступает состояние анемии,
дзюдоист теряет сознание. После легкого удушения сознание возвращается
через несколько секунд.
Все удушающие приемы подразделяются на две группы, которые
соответствуют двум понятиям механизма удушения:
1. “Кровяное удушение”, когда перекрываются сонные артерии.
2. “Дыхательное удушение”, когда перекрывается дыхательное горло.
Состояние удушений, согласно правилам борьбы дзюдо, можно вызвать
затягиванием шеи отворотами кимоно или зажиманием шеи руками или
147
ногами. Так определились две группы удушающих приемов, “затягиванием”
и “зажиманием”. Затягивать шею можно отворотом (рис. 116, а и б), или
двумя отворотами (рис. 116, в и г). Зажимать шею можно внешними
сторонами фаланг пальцев (кистями) (рис. 117, а, б), предплечьем (рис. 118),
двумя предплечьями (ножницами) (рис. 119, а, б) плечом (рис. 120).
ногой (рис. 121, а, б).
Рис. 116
Правильно выполненный удушающий прием переносится безболезненно
и без последствий, но нельзя это утверждать для человека с пороками сердца,
болезнями легких, для борца, перенесшего травму' носовой перегородки,
болевшего гриппом, имевшего воспалительные процессы уха, горла, носа.
Студенты должны допускаться к занятиям только после тщательного
медицинского осмотра. На тренировках, соревнованиях тренеры, судьи и сами
дзюдоисты должны все время подстраховывать участников и во время
останавливать удушения во избежание несчастного случая.
По правилам дзюдо запрещается душить одними ногами незащищенное
туловище, голову и шею, не разрешается так называемое треугольное
148
удушение вместе с рукой (удушение голенью,
бедром (рис. 121, а, б)). Защищающемуся
( укэ) категорически запрещается умышленное
давление всем весом своего тела на падающего
на спину нападающего ( тори), который
пытается провести удушение со стороны
спины, так как тори может получить травму
головы, позвоночника, мышц спины. Уходить
от этого приема рекомендуется в стойку или
падением вперед, на бок или при помощи
контрприема.
При разучивании удушающих приемов
тренер-преподаватель сначала поясняет, к какой
группе в системе классификации относится
прием, показывает типичные положения
и ситуации, в которых прием проводится чаще,
способы передвижения, подготовку, варианты
захватов, страховку и подстраховку Тори и укэ
уточняют углы поворотов и направления
атаки, отрабатывают работу рук и ног
На последующей стадии разучивания укэ
слегка сопротивляется для того, чтобы тори
точно определял точки приложения сил.
Для закрепления приема укэ оказывает
полное сопротивление, пытается подняться
в стойку. Разучивание приема и уход от приема
является единым процессом: если тори нападает,
укэ осваивает способы ухода и перехода
на контрприем.
Рис. 118
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
Обучение и совершенствование в борьбе дзюдо происходит в следующей
последовательности:
1.	Самостраховка и страховка с партнером при падениях и бросках.
2.	Техника передвижений на татами, особенно в красной зоне.
3.	Захваты: атакующие, защитные.
4.	Техника выполнения приемов.
5.	Тактика борьбы.
149
Рис. 119
Рис. 120
6	Приемы, контрприемы, комбинации,
варианты прессинга и защиты.
7.	Совершенствование мастерства (уни-коми,
рондари).
8.	Развитие саморегуляции, настроя на
схватки.
9.	Приемы самовнушения, расслабления,
переключения психофизической деятельности
10.	Самоконтроль и управление физическими
и психологическими процессами.
ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКОВ
1. Противника надо обыгрывать, обманывать, переигрывать...
?. Поддаваться в стойке, а при переходе в партер заранее отработанной
комбинацией преследовать противника: удерживать, “удушить” или сделать
ему болевой прием
3.	Всегда иметь 1, 2 или 3 отлично отработанных коронных приема.
4.	Уметь молниеносно делать приемы на “опережение” действий
противника, “вразрез” или на отходе (выходе) противника после
неудавшегося приема. В это время он атаки не ожидает и бывает
“раскрыт”, т е. когда он не успел принять защитную позицию.
5.	Коронные приемы выполнять молниеносно, как взрыв, а главное
акцентировано, с участием одновременно корпуса, рук, ног, максимально
используя инерцию противника.
150
Помнить - только выполняя
коронные приемы в нападении, можно
добиться максимального эффекта от их
выполнения.
6.	Не допускать преднамеренно
нарушения правил соревнований:
а)	не вываливаться за татами;
б)	не “нарушать” захваты, особенно
в партере при выполнении удушающего
приема, а при болевом приеме не
захватывать кисти рук противника.
7.	После команды “матэ”
встряхнуться, заправить кимоно
и собраться с мыслями:
а)	если проигрываешь - как
отыграться и выиграть встречу;
б)	если выигрываешь - как удержать
победу?
8.	Следить за мимикой своего лица
улыбка, жизнерадостность, желание
бороться до победного конца даже при
неудачной схватке. Особенно это важно Рис. 121
при ничейном исходе схватки.
9.	В партере принимать активное защитное положение - сидя, лицом
встречать противника, уметь контратаковать.
10.	Уметь “душить” с помощью различных рычагов и выполнять приемы
удушения достаточно резко.
11.	Уметь мгновенно наказывать противника за ошибки и оплошности.
12.	Постоянно воспитывать в себе цель стать только победителем.
13.	Всегда всех соперников уважать.
14.	Не падать духом при неизбежных неудачах. Всесторонне
и внимательно проанализировать причины неудач. Терпеливо и настойчиво
работать над искоренением ошибок.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ дзюдоистов
1.	Прямолинейные атаки, т е. нет тактического мышления, поэтому все
усилия тори легко нейтрализуются защитой укэ.
151
2.	Первая (главная) фаза - вход в прием и вывод партнера из равновесия
производится вяло. Прием выполняется на 50-60%, т.е. нет хлесткого
сбрасывания или концовки приема. Очень часто нет преследования в партере
(удержания, удушения, болевого приема), а в результате теряются мгновения,
теряется преимущество.
3.	Часто тори пытается бросить укэ, оставаясь в стойке, что сильно снижает
энергию (энергия = масса тори х на его скорость), приложенную к укэ, а это
снижает эффективность приема. Поэтому все приемы надо проводить
в нападении, т.е. максимально использовать массу и скорость.
4.	Слабая вариативность нижней части тела тори относительно своего
плечевого пояса и рук.
5	Недооценка значения атакующих и защитных вариантов захватов.
6.	Неумение повышать эмоциональный настрой на схватку (кураж)
снижает инициативу тори.
7	Неумение прессинговать, т е. держать в постоянном напряжении
противника, сковывать его инициативу.
8.	Неумение нейтрализовать любые захваты противника, с которых он
выполняет коронные приемы.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
1	Участники делятся на следующие весовые категории:
до 60 кг, до 71 кг, до 78 кг, до 86 кг, до 95 кг, свыше 95 кг.
В соревновании на абсолютное первенство разрешается принимать участие
борцам любой весовой категории.
Взвешивание участников производится в день соревнований для
всех весовых категорий и начинается не менее чем за 2 часа до начала
соревнований; длится 1 час.
2.	В борьбе дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые
приемы и удушающие захваты. Броском считается прием, в результате
которого противник лишился опоры и, падая, касается ковра какой-либо
частью тела, кроме ступней.
Броски выполняются без падения и с падением борца, проводящего
прием. Бросок может быть засчитан, если борец быстро поднимет лежащего
противника до уровня пояса и перевернет его вокруг горизонтальной
или вертикальной оси. Поднимание противника, лежащего на спине,
и опускание его снова на спину броском не считается.
152
Удержанием считается вынужденное положение борца, лежащего
спиной на ковре, при котором проводящий прием полностью контролирует
действия противника.
Болевым приемом считаются действия перегибания или вращения
только локтевого сустава, которые вынуждают противника к сдаче
Удушающими захватами считаются действия, в результате которых
противник подает сигнал о сдаче или теряет сознание.
Болевые приемы и удушающие захваты разрешается проводить при борьбе
лежа. Болевой прием или удушающий захват разрешается начинать при
борьбе стоя в стойке и переходе в положение борьбы лежа.
3.	Костюм участника состоит из куртки, брюк и пояса. Участники борются
босиком. Соревнования проводятся на специальном, достаточно плотном
и упругом ковре “татами”, который может быть изготовлен из различных
материалов и имеет размер 16 * 16 м.
Место соревнований делится на две зоны, зону соревнований и зону
безопасности.
Зона соревнований отделяется от зоны безопасности красной полосой
вокруг ковра шириной 1 м, которая называется зоной опасности; она входит
в размеры ковра, на котором проводится борьба. Площадь зоны соревнований,
включая цветную полосу, равна 10 м2.
4.	Продолжительность схватки в предварительных соревнованиях -
5 минут, в полуфиналах и финале - 7 минут чистого времени.
5.	Во время судейства судьи пользуются японской терминологией,
принятой на международных соревнованиях.
“Хаджимэ” - начинайте.
“Матэ” - прекратить борьбу.
“Иппон” - чистая победа.
“Ваза-ари” - пол победы.
“Юко” - очко.
“Кока” - пол очка.
“Шидо" - замечание.
“Чуй” - предупреждение.
“Кейкоку” - официальное предупреждение
“Хансоку-макэ” - дисквалификация.
“Осаекеми” - считать удержание.
“Токета” - не считать удержание.
“Соно мама” - не двигайтесь.
“Йоши” - продолжение борьбы
6.	Выиграть схватку борец может в результате
а)	чистой победы;
153
б)	сложной победы;
в)	победы с преимуществом в “ваза-ари”;
г)	победы с преимуществом в “юко”;
д)	победы с преимуществом в “кока”;
е)	победы с небольшим преимуществом или по мнению судей;
ж)	снятия противника со схватки.
Чистая победа (“иппон”) присуждается за бросок на спину, выполненный
с достаточной силой, за удержание противника в течение 30 секунд, за болевой
прием или удушающий прием, принуждающий противника к сдаче.
Сигнал о сдаче подается громким голосом или двукратным хлопком по
телу победителя или ковру. Любой возглас борца, взятого на болевой или
удушающий прием, рассматривается как сигнал о сдаче.
В отличие от других видов, в дзюдо очки за проведение бросков
и удержаний не складываются. Побеждает борец, который произвел более
техничный прием. Например, если один из борцов имеет одно “ваза-ари”,
а другой проводит несколько бросков в “юко” или “кока”, все равно
победителем будет признан борец, имеющий “ваза-ари”.
7 Правилами борьбы дзюдо не предусмотрен целый ряд приемов
и действий, которые категорически запрещается применять во время
соревнований Тяжесть наказания зависит от характера запрещенного
приема или действия, от ситуации, в которой был применен запрещенный
прием, и от его последствий. В зависимости от степени виновности, борец
может быть дисквалифицирован, ему также может быть объявлено “кейкоку”,
“чуй”, “шидо”.
Наиболее грубыми запрещенными приемами являются:
-	сбивание опорной ноги противника изнутри, когда он проводит такой
прием, как подхват под две ноги;
-	бросок противника с применением обвиза снаружи или изнутри;
-	зажимание ногами головы, шеи или туловища противника при борьбе
лежа;
-	применение болевого приема на все суставы, кроме локтевого;
-	применение приемов, которые могут повредить шейные позвонки
или позвоночник противника;
-	умышленное падение спиной назад на противника.
Более мелкими нарушениями правил, которые обычно влекут за собой
замечания, являются:
-	уклонение от захватов противника, чтобы помешать его действиям
в схватке;
-	длительный захват за ворот, отворот, рукав, а также за пояс или низ
куртки ниже пояса;
154
-	захват пальцев противника с целью помешать его действиям;
-	умышленное приведение в беспорядок своего костюма или
перевязывание пояса без разрешения судьи;
-	длительный захват иоги противника с целью перевести его в борьбу
лежа;
-	захват зубами костюма противника, упор йогой (коленом, ступней)
или рукой (локтем, ладонью) в его лицо;
-	сбивание коленом, ногой или рукой захвата противника.
Глава 7
КАРАТЭ
Каратэ — прошлое и настоящее
Кто сегодня не знает термин “ каратэ ”? Любой скажет, что это вид
единоборства, пришедший в мир из Японии. Более знающий расскажет
бытующие легенды о монастыре “Шаолинь”, о Бодхидхарме и “острове
Окинава”, где крестьяне боролись против самураев. Серьезные специалисты
расскажут о возникновении тех или иных школ каратэ и существующих
стилях.
Действительно, история развития каратэ имеет отношение к упомянутым
выше событиям и фактам, но каратэ как вид воинского искусства -’пустая
рука”, практически не связан с ними в силу большого разрыва во времени.
Следует отметить, что до XVII века остров Окинава в составе архипелага Рюкю
являлся самостоятельным государством-королевством Рюкю, которое
примерно с XII века имело свой государственный строй и поддерживало
взаимоотношения с Японией и Китаем - в торговле, науке, искусстве
и, естественно, в военном деле. В королевстве Рюкю и на острове Окинава
существовали колонии-поселения выходцев из Японии - потомки древнего
самурайского рода Тайра; и из Китая - политические беженцы и религиозные
деятели, преследовавшиеся на материке. В середине XII века Окинава перешла
в государственную зависимость от Китая и на острове появились крупные
колонии-поселения выходцев из Китая и дипломатические миссии,
в основном военного характера. Естественно, что коренное население
Окинавы получило доступ к военному искусству как Японии, так и Китая.
Однако это искусство нельзя связывать с искусством рукопашного боя
китайских школ, так как цели подготовки в этих школах не связывались
с военным делом, а носили более мирный характер - гармоничное развитие
личности. К этому времени история китайских школ единоборств
насчитывала почти тысячелетний период и уже существовало множество
155
школ и стилей с устоявшимися традициями, собственной историей и техникой
приемов. Многие из этих школ уже давно отошли от концепции “боевых”
школ и пошли по пути физического и духовного совершенствования личности
в соответствии с основной религиозно-философской доктриной Китая -
конфуцианством. Нужно добавить, что Китай не был единым государством
в этот период и представлял несколько самостоятельных государств;
Окинава, в частности, попала под влияние Южного Китая, где больше
практиковались “мягкие” школы “внутреннего” направления. Естественно,
что продолжая свое развитие на Окинаве, они видоизменялись, порождая
новые версии, дополняя друг друга или развивая определенные философские
доктрины по аналогии с китайскими школами Кэмпо Жизнь островного
государства круто изменилась сXVIIвека, когда Япония, в лице самурайского
клана князя М. Симадзу, южной провинции Сацума, высадилась на
архипелаге Рюкю и захватила остров Окинава, подвергнув население
жестокой дискриминации и разграблению. Коренному населению было
запрещено владеть холодным и, тем более, огнестрельным оружием.
Возникшее освободительное движение было вынуждено вести борьбу
партизанскими методами и создавать различные союзы сопротивления
и самообороны, в которых начали практиковать ведение боя без оружия или
используя подручные средства. Так возникло “Окинаватэ” - искусство
рукопашного боя с использованием ударов руками и ногами. Именно этот
период можно считать периодом развития “Окинаватэ” как самостоятельной
системы. Поиск эффективных средств воздействия на вооруженного
противника привел к бурному развитию и переориентации существующих
школ и возникновению новых школ и стилей. Формировалась и оттачивалась
новая методика обучения в соответствии с новыми целями - оказание
сопротивления и самозащита от вооруженного противника. Более упростились
движения и технический арсенал. Получили развитие только эффективные
приемы, позволяющие реализовать принципы "атеми" - смертельного
удара. Подготовка сводилась к выработке мощного одиночного удара рукой
или ногой, жесткого блока или болевого захвата, быстрого броска.
Технический арсенал стал более беден, с преимуществом прямых и рубящих
ударов руками, мощных толчков ногами на низком и среднем уровне.
Вырабатывалась мощная пробивная сила удара, что требовало
соответствующей закалки ударных поверхностей. Для этого использовались
различные приспособления и методики, в принципе очень примитивные
и не учитывающие индивидуальные особенности организма тренирующихся
и, как следствие, различные отрицательные воздействия на него подобных
методик Методика тренировки сводилась к отработке техники на снарядах,
закалки ударных поверхностей и освоению КАТА - формальных комплексов,
156
имитирующих бой с воображаемым противником. Однако при всем этом
собственно технике боя “голыми руками” и ногами отводилась достаточно
второстепенная роль, а основная - работе с различными подручными
средствами, в основном предметами быта: НУНТЯКУ - цеп
для обмолачивания риса, ТОНФА - рукоять для жерновов, БО - шест,
ДЗЕ - короткая палка типа скалки, КАМА - серп и т.д. Этот раздел
называется КОБУдзютцу. Уже в более поздний период, с конца XIX века,
техника Окинаватэ стала систематизироваться, появлялись стили и школы,
однако методика обучения и сама техника практически не менялись. В этот
период стали использовать термин каратэ ” в некоторых школах, где
техника в большей степени соответствовала технике того или иного стиля
китайских школ, прочтение которого означало “китайская рука”.
В XIX столетии на Окинаве существовало около 10 крупных школ, во главе
которых стояли известные специалисты того времени: Сакихара, Сакума,
Тетоку, Кидзуно, Итосу (Ясуцуне), Асато (Ясузато), Кансу, Тедзу, Кувадзэ,
Темо - представители направления Сюритэ; Хигаона, Уэчи-Нахатэ; Кинин.
Ямадзато, Кубэ, Къян-Томаритэ. Практически каратэ или Окинаватэ не были
известны за пределами архипелага Рюкю до наступления XX века, когда
группа окинавских мастеров посетила японские острова и провела серию
показательных выступлений в ряде крупных городов - Токио, Киото, Осака
и др., произведя очень сильное впечатление на правительственные круги
и население.
С этого момента каратэ прочно вошло в семью японских воинских
искусств. В настоящее время термин каратэ объединяет более 100 различных
школ, крупных и мелких. Нет необходимости и возможности их перечислить и
описать в данном пособии. Отметим лишь, что каратэ имеет два основных
направления: традиционное - Японское и Окинавское каратэ,
и нетрадиционное — результат синтеза и соединения различных видов
боевых искусств - каратэ, дзюдо, джиу-джитсу, айкидо, европейских и иных
национальных видов единоборств. Не следует считать понятие
“традиционное” каратэ тождественным какой-либо одной школе или одному
стилю. Но все же этот термин в большей степени относится к Японскому
каратэ, которое во всем мире знают как Сетокан (Шотокан), хотя существует
множество стилей и направлений в каратэ, которые используют термин
каратэдо, однако создателем каратэдо или правильнее было бы сказать
реформатором “Окинаватэ” - системы Окинавского рукопашного боя
стал Гитин Фунакоси, который первым систематизировал разрозненные
Окинавские стили, ввел единую терминологию и методику преподавания,
став первым в Японии официальным инструктором каратэ, как сказали бы
сейчас государственным тренером. При его активном участии каратэ
157
включили в раздел БУ ДО - воинских искусств и стали использовать термин
каратлдо. Первым клубом, объединившим последователей и учеников
Фунакоси стал “Сетокан” и впоследствии стиль каратэ, который преподавал
Фунакоси и его ученики,стали называть Сетокан, или Шотокан. Именно
последователи и ученики Фунакоси создали в 1957 году Японскую
Ассоциацию Каратэ (JKA в английской транскрипции), в которой первым
шеф-инструктором и преподавателем стал Фунакоси. Шотокан имеет
наибольшее количество последователей как в Японии, так и во всем мире. Он
по праву считается классическим стилем каратэ и имеет в своей истории
наиболее представительный и яркий состав мастеров, а технический арсенал
стиля имеет наибольшую сферу применения и практики, и в большей степени,
чем другие стили, соответствует термину каратэ - “пустая рука”, так как
в основу обучения и дальнейшей практики ставит принцип использования
только “естественного оружия”, которое дала человеку природа: его тела
и разума.
Стиль Шотокан практикуют самые крупные международные
и континентальные организации каратэ, во главе которых стоят ярчайшие
звезды каратэ, известные всему миру:
ESKA - Европейская Ассоциация Каратэ Шотокан, имеет среди своих
членов все Европейские страны, шеф-инструктор Эноеда. 8 дан.
SKI - Международный Союз Каратэ Шотокан, шеф-инструктор
и создатель Каназава, 9 дан.
WSKA - Всемирная Академия Каратэ Шотокан, членами которой могут
стать только физические лица, имеющие уровень квалификации 3 дан и выше,
шеф-инструктор Казе, 8 дан.
ITKF - Международная Федерация традиционного каратэ, объединяющая
страны Америки, шеф-инструктор Нишияма, 9 дан.
Каждая из этих организаций имеет большое количество членов, высокий
уровень мастерства инструкторов и проводит наиболее массовые
и престижные соревнования. Но бесспорно центральное и главенствующее
место среди этих организаций каратэ, практикующих стиль Шотокан.
занимает Японская Ассоциация Каратэ (Нихон Каратэ Киокай), которая
является хранителем и продолжателем традиций каратэ, берущих начало
в глубине веков. Стать членом этой Ассоциации, получить квалификацию
инструктора и эксперта JKA - высочайшая честь для любого каратиста
и реальная возможность приобщиться к духу истинного каратэ. Достаточно
сказать, что все мастера Шотокана, имеющие мировую известность и высшую
степень квалификации, начали путь с обучения в Додзе “Шотокан” у мастера
Фунакоши: Накаяма, 9 дан, шеф-инструктор JKA с 1957 по 1988 годы, стал
инициатором создания Всемирного союза организаций каратэ (WUKO,
158
с 1993 года WKF), автор более 15 книг по каратэ, организатор первого
чемпионата Японии по каратэ в 1957 году; Асаи-сенсей, 9 дан, шеф-
инструктор JKA в настоящее время, автор 5-томного учебника каратэ,
мастер экстракласса, имеет огромный опыт спортивных выступлений
и тренерской работы:
1960 г.	Всеяпонский Фестиваль Боевых Искусств, признан лучшим спортсменом.
1961 г.	5-й Чемпионат Японии, 1 место ката и кумитэ
1962 г.	преподаватель каратэ в Тайване.
1963 г.	7-й Чемпионат Японии, 1 место ката.
1964 г.	шеф-инструктор JKA, Гавайи.
1968-69 гг.	обучение каратэ в мире. подготовка команды США к чемпионату в честь 200-летия Америки.
С 1977 г.	главный инструктор JKA (Соконбу Сихан).
с 1988 г.	шеф-инструктор JKA.
Инициатор развития направления JKA в России; Танака-сенсей, 8 дан,
директор отдела развития и планирования JKA, эксперт каратэ, имя в каратэ
“Чого” - “несгибаемый”. Официальный инструктор JKA по России и СНГ,
организатор первого чемпионата России.
Катаяма-сенсей, 8 дан, старший директор JKA, эксперт каратэ,
официальный инструктор JKA по России и СНГ, организатор первого
чемпионата России среди клубов JKA в 1993 г.
Кагава-сенсей, 6 дан, 6-кратный чемпион мира в ката и кумитэ, эксперт
каратэ, представитель JKA и участник показательных выступлений на 1-м
чемпионате России клубов JK.A в 1993 г. в Москве.
Яхара-сенсей, 8 дан, чемпион мира 1976 г. в ката и кумитэ (Египет),
неоднократный призер различных международных соревнований,
представитель JKA и участник показательных выступлений на 1-м
чемпионате России клубов JKA 1993 года, Москва, а также ряд других
мастеров: Каназава, Эноеда, Очи, Казе, Шираи, Нишияма, Такаги, Миязаки,
Узки, Табата, Охта и др., которые в настоящее время преподают каратэ во
многих странах мира. Именно JKA мир обязан тем, что получил возможность
прикоснуться к одной из величайших тайн и традиций Японии - каратэ. JKA
и сегодня продолжает лидировать среди всех мировых организаций каратэ:
наибольшее количество стран-членов, высшие спортивные достижения
и уровень подготовки инструкторов экстракласса.
159
КАРАТЕ В ТАТАРСТАНЕ
В нашей стране каратэ вообще и Шотокан в частности развиваются
с 70-х годов; практически все каратэ в бывшем СССР начиналось в рамках
стиля Шотокан, с учебников и фильмов Накаяма-сенсея (шеф-инструктор
JKA с 1957 по 1988 гг., 9 дан, ученик Г. Фунакоси). В Татарстане каратэ также
начиналось в 1975-77 гг. с нескольких любительских секций, в которых
изучали Кекусинкай, Вадорю и Шотокан, который преподавали Лазарев К.И.,
Поберевский Е.Н. - КАИ, Гринь А. - институт физкультуры - наиболее
квалифицированные и талантливые инструкторы, которые многим своим
ученикам привили правильное понимание традиционного каратэ. Наивысший
пик каратэ в Казани пришелся на 1979-1980 гг., когда прошел первый
чемпионат Казани, состоявшийся в спорткомплексе КАИ (с 1993 г. - КГТУ
им. А Н. Туполева). В 1979 г. в Казань в КАИ для проведения семинара
приехал Орлов Ю.Л., в то время 2 дан каратэ, в настоящее время президент
Всероссийской Федерации каратэдо, преподаватель Академии физической
культуры (ранее ГЦОЛИФК), который много сделал для каратэ в Татарстане
и впоследствии трижды приезжал в Казань для проведения семинаров в 1991
и 1992 годах. Именно благодаря его усилиям в Казани и в Татарстане стал
развиваться стиль “Ситорю”, и его ученики неоднократно выигрывали
чемпионаты Татарстана (1990-1992 гг.), а одна из учениц - Гарапшина Ф. -
стала первой чемпионкой России в кумитэ среди женщин. Отрицательно
сказались на каратэ годы запрета, когда с 1982 по 1988 гг. каратэ занимались
“подпольно” фанаты этой системы. В 1989 году запрет был снят и уже в марте
1991 г. в Татарстане была создана Федерация Каратэ Татарстана, которая
вошла в состав Всероссийской Федерации Каратэдо и спортсмены Татарстана
приняли участие в чемпионате России по каратэдо, в чемпионате России по
каратэ Шотокан, в первом Всероссийском семинаре каратэ Шотокан под
руководством известного специалиста в области каратэ и международного
эксперта в каратэ Шотокан Р.Хаберзецера. В 1991 году команда Н. Челнов
выступила в международном турнире каратэ Шотокан “Кубок Богемии”,
Прага, где Д. Тюрнин занял 2-е место в составе команды Федерации Боевых
Искусств СССР. Тюрнин принял участие в международном турнире Годзюрю
на Окинаве, где вновь занял 2-е место в личном кумитэ по правилам
Ири-куми (полный контакт) и 3-е место в командном кумитэ. В 1992 г
спортсмены Н. Челнов под руководством тренера Харитонова В.К. приняли
участие в чемпионате России в каратэ Шотокан, где Д. Тюрнин стал
чемпионом России в абсолютной категории.
В 1992 году в Москву прибыли 2 эксперта JKA. Танака-сенсей, 8 дан
и Катаяма-сенсей, 8 дан, которые провели первый учебный семинар
160
и аттестацию спортсменов и инструкторов. В 1993 г. в Москве прошел второй
семинар, где аттестацию на 1 дан прошли спортсмены Татарстана, в июне
1993 г. состоялся первый чемпионат России среди клубов JKA, в сентябре
1993 г. Федерация Каратэ Татарстана вошла в JKA и в сентябре 1994 г.
в Казани прошел семинар JKA, которым руководил инструктор JKA Танака-
сенсей, 8 дан, ассистенты: Ф. Леон - 2 дан, О. Лескин - 1 дан, Головин В.В. -
3 дан, преподаватель кафедры физического воспитания Казанского
государственного технического университета им. А.Н. Туполева. В семинаре
приняли участие спортсмены КГТУ им. А Н. Туполева, Федерации Каратэ
Татарстана, Башкортостана, Вологодской области и городов России. Этот
семинар стал важным событием в развитии каратэ Шотокан в Татарстане,
дав возможность спортсменам общаться с экспертом каратэ, одним из лучших
сенсеев каратэ в Японии, Танака Т.-”Чого”, и получить ответ на многие
волнующие их вопросы из первоисточника - ученика Накаяма-сенсея и Асаи-
сенсея; а в дальнейшем получить квалифицированную помощь в повышении
мастерства и в развитии каратэ в нашей республике.
В 1995 г. представители Татарстана приняли участие в первом
международном турнире по каратэ “Кубок Эноеды”, проходившем
в г. Лимассол (Кипр) и заняли 3-е место (Головин В.В., 3 дан JKA) и 4-е место
(Фаткуллин И.В., 1 дан JKA, чемпион республики Татарстан в кумитэ 1990,
1992 гг., выпускник КАИ 1993 г.).
Особенности каратэ
Каратэ - в переводе с японского - “пустая рука” - система рукопашного
боя, сформированная на базе старо окинавских стилей, и на современном
этапе сохранившая свое первоначальное значение. Сам термин введен
в обращение сравнительно недавно, в конце XVIII века на Окинаве (остров
архипелага Рюкю), а история развития каратэ насчитывает около 300-400 лет,
пик расцвета приходится на конец XVII и XVIII веков.
Во время второй мировой войны в японской армии были сформированы
специальные диверсионные отряды, укомплектованные исключительно
мастерами каратэ, которые действовали в джунглях юго-восточной Азии на
Филиппинах против частей армии США без применения огнестрельного
оружия и имели огромное влияние на психологическое состояние
личного состава, деморализуя и сея панику своими действиями. После
окончания войны на Окинаве были расположены военные базы США,
где военнослужащие стали проходить специальную подготовку по системе
каратэ (1947-1950 гг); и до настоящего времени в армиях и полицейских
161
частях большинства стран мира каратэ входит в обязательную физическую
подготовку.
Каратэ имеет две основные составляющие, взаимосвязанные, но в то же
время раздельные, физическая; ментальная.
Первая направлена на развитие и совершенствование тела и организма.
Вторая занимается психическим состоянием сознания.
Физическая базируется на техническом разделе какого-либо стиля.
Ментальная - на религиозно-философской доктрине дзен-будцизма.
Первая составляющая наиболее известна и распространена и не содержит
никаких секретов, кроме методических.
Вторая представляет собой особую и малоизученную систему, до
настоящего времени являющуюся достоянием узкого круга специалистов, не
имеющую никаких методик и рекомендаций. Основная задача - научиться
отключать сознание в экстремальных ситуациях, действуя инстинктивно. На
Западе в подготовке специалистов, предпочтение отдается первой
составляющей, достаточной для подготовки спортсменов к соревнованиям.
На Востоке основной является вторая, изучая которую спортсмен из бойца
становится воином, и каратэ перестает быть просто спортивной дисциплиной.
Именно каратэ второго уровня представляет опасность и становится
серьезным оружием, невидимым для противника. В этом заключается
основная особенность каратэ.
.Каратэ как физическая дисциплина включает в себя следующие разделы
-	гимнастический, развивает тело, формирует специфические навыки,
необходимые для овладения техникой;
-	технический, формирует навыки воздействия на йротивника и
включает в себя атакующие и защитные действия;
-	соревновательный, формирует навыки применения техники в
усложненной ситуации, дает психическую закалку;
-	специальный, изучает особенности применения техники
в экстремальных ситуациях и закрепляет жизненно важные навыки
самозащиты;
-	показательный или цирковой.
В целом вся система физической подготовки направлена на развитие
и закрепление таких качеств как реакция, скорость, ловкость, выносливость
и физическая сила; это так называемое внешнее проявление Скрытое - весь
набор упражнений, комплексов и тестов, формирует и закрепляет важные
качества сознания - расчет своих сил, умение правильно оценить
и использовать свои возможности, умение сконцентрировать свои силы на
достижении поставленной цели, умение сохранять способность к действиям
в экстремальной обстановке. Вырабатываются важные качества психики:
162
уравновешенность, выдержка и терпение, дисциплина, сила воли. Эти
качества имеют огромное значение в жизни человека и его социальном
положении.
Это вторая особенность каратэ.
Каратэ - универсальная система, позволяющая практиковать ее на
протяжении всей жизни, сохраняя высокий творческий потенциал и уровень
физической подготовки, давая возможность приобрести и длительное время
сохранять физическое здоровье и жизненно важные для здоровья навыки,
работоспособность и трезвость ума.
Многие мастера, имея преклонный, за 60 лет, возраст, выполняют такие
номера, которые не способны повторить многие молодые спортсмены.
‘ Это еще одна особенность каратэ.
Необходимо отметить, что во многих странах мира каратэ, как физическая
дисциплина, включена в программу физического воспитания многих высших
и средних учебных заведений. Практически во всех университетах Японии,
наиболее престижных, введен курс боевых искусств, включая каратэ.
Многие японские бизнесмены, добившиеся высокого профессионального
уровня и положения в обществе, имеют высокий уровень физической
подготовки в каком-либо виде боевых искусств.
ЦКЛИ И ЗАДАЧИ КАРАТЕ
Каратэ - индивидуальная система физической подготовки и, вследствие
этого, каждый практикующий каратэ определяет для себя конечную цель -
совершенствование, развитие боевых навыков, спортивные достижения и т.п.,
. а следовательно, перед каждым будут стоять задачи, соответствующие целям.
I Поскольку основным назначением каратэ было, остается и. надеюсь, будет
применение в рукопашной схватке, то и основной целью для себя следует
определить кумитэ - свободным бой.
В соответствие с этой целью, основная задача подготовки будет
заключаться в эффективности применения полученных навыков
и технического уровня подготовки. Критериями эффективности можно
считать следующие элементы:
1.Выбор момента атаки
2.Сила атаки.
ь 3 . Точность и четкость атаки.
4. Контроль ответных атак.
Все это достигается в результате хорошей технической подготовленности
(формы), знания основных принципов и способов контроля противника
163
(перемещения) и умения применить форму и движение в конкретной
ситуации (выбор-действие-способ) при наличии способности управлять
своими действиями, подчинять тело воле сознания (уверенность в своих
силах).
Поэтому процесс обучения содержит различные испытания - физические,
технические и психологические, подчас очень суровые, однако каждый
обучающийся сам и только сам выбирает, когда ему остановиться в процессе
обучения.
ФОРМЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В каратэ, с момента его развития как системы самозащиты, основной
составляющей всегда являлось кумитэ - “встречающиеся руки” - результат
работы над своим телом, сознанием, изучения законов движения и познания
принципов контроля противника.
Пытаться сразу изучить кумитэ все равно, что выехать на автомобиле
первый раз сразу на скоростную трассу на большой скорости, не овладев
навыками вождения, не освоив систему управления автомашиной, то есть это
равносильно самоубийству. Поэтому методика подготовки, основываясь на
принципе постепенности, состоит из трех основных форм (способов):
“Кихон” - базовая техника. Дословно этот термин можно перевести
как “энергия”, дух, сознание - “ки”, и тело, голова, основа - “хон”. Таким
образом, основное назначение этой формы подготовки подчинить тело
сознанию, научиться сознательно управлять телом, “познать себя”, а также
принципы использования тела в физических действиях.
Базовая техника “кихон-дзюцу” включает в себя следующие разделы.
-камаз ваза -атэ ваза -кери ваза -нагэ ваза -кансецу ваза	-позиции -удары руками -удары ногами -броски -болевые удержания “замки” и удары в суставы
-дати синтай сабаки ваза	-техника стоек и передвижений
-уке ваза	-техника защиты.
Основу технического арсенала составляют удары руками и ногами,
защитные действия и базовые перемещения, которые составляют основную
часть тренировочного процесса в разделе “кихон” на подготовительном этапе
“Ката” - форма, закон - комплексы формальных упражнений,
состоящие из комбинаций защитных, атакующих действий и перемещений
164
в определенном порядке. Изучение ката вырабатывает способность
контролировать пространство вокруг себя и действия противника в этом
пространстве. Назначение ката - дать формы и способы, или так
называемые ключи применения атак, защит и перемещений для нападения.
Соревновательная практика в каратэ
В традиционном каратэ соревнования проводят по основным четырем
видам правил .
-Себу-Самбон — запрещены удары в пах, горло, ноги и руки;
удары в лицо обозначаются, удары в голову и корпус проводятся
с ограниченным контактом; допускаются спортсмены квалификации с 3 кю
и выше.
-Себу-Иппон — запрещены удары в горло, пах, суставы ног;
ограниченный контакт в голову, лицо - легкое, не травмирующее касание,
полный контакт в корпус; допускаются удары по ногам с ограниченным
контактом, но не оцениваются. К участию допускают спортсменов
с квалификацией 2 дан и выше. •
-Ири-куми-дзю — полный контакт с использованием защитных
протекторов; бой проводится в несколько раундов от 2 до 5.
-Ири—куми-го — полный контакт без протекторов, без ограничения
времени (свыше 5 раундов).
В этих двух видах (ири-куми) также запрещены определенные действия
(удар в пах, глаза, горло, рубящие удары в колено, стопу), допускаются
броски, болевые захваты (удержания)
По аналогичным правилам или с небольшими изменениями проводят
поединки и в других стилях: Тхэквондо, Кекусинкай, Фристайл
(Американское каратэ) или кикбоксинг - более распространенное у нас
название, где соответствие почти полное:
-семи—контакт,
-лайт-контакт,
-фулл—контакт.
В кикбоксинге запрещены броски, удары локтем, болевые, удушающие
и фиксирующие захваты, удары в спину, затылок, открытой перчаткой, по
лежащему противнику. Однако критерии оценки ударов в традиционном
каратэ и других стилях разные: в каратэ оцениваются удары, потенциал
которых в реальной схватке (с полным контактом) привел бы к победе
(нокауту) - иппон, или к преимуществу (нокдаун) - ваза-ари; иппон -
дословно “победа в результате смерти”, ваза-ари - “преимущество в технике”.
165
Самые жесткие правила в кикбоксинге - правила Муай-тай,
соответствуют правилам “ири-куми-го” в традиционном каратэ почти
полностью К турнирам по правилам “ири-куми-го” допускаются спортсмены
квалификации 3 дан и выше, или победители турниров, призеры при
отсутствии таковой. Такой подход позволяет исключить травматизм
соревнований, связанный с низким уровнем технической подготовки. Бытует
ошибочное мнение, что тот или иной стиль каратэ определяется правилами
соревнований или степенью контакта, хотя стиль или школа каратэ определяет
в первую очередь стратегию и тактику ведения боя и, вследствие этого,
имеются непринципиальные, с точки зрения эффективности, особенности
в базовой технике, форме перемещений. Во-вторых, стратегия и тактика
диктуют формы и способы ведения схватки, в связи с чем существуют
методические особенности в подготовке Способы и формы требуют
определенных качеств от начинающего, чем более соответствует начинающий
этим критериям, тем быстрее и легче он продвинется к цели: побеждать
любого противника, используя полученные навыки
КАТА
Предлагаемые ката относятся к серии шитей - группа первой ступени
повышенной сложности, которая изучается в стиле Сетокан Ката этой серии
включает в себя хейан 1-5, текки шодан, бассай дай, эмпи, дзион, хангецу
и каику дай Перечисленные ката используются в процессе обучения для
оценки уровня подготовки каратиста и в соревновательной практике, а также
в качестве экзаменационных тестов на 1 и 2 дан.
В стиле Сетокан имеется ряд вариантов исполнения того или иного ката
этой серин, но эти отличия незначительны. Предлагаемый вариант считается
классическим и принят в Японской Ассоциации Каратэ
При изучении и практике ката следует обращать внимание на следующие
требования: форма, ритм и состояние. Ката должен выполняться четко,
достаточно быстро, с жесткой фиксацией каждого элемента и позиции,
с концентрацией внимания и усилий на предполагаемой цели. Буквально
в переводе с японского ката означает “форма”, “комплекс”. В качестве
физического упражнения это комбинации приемов атаки и защиты от
различных способов нападения: захватов, ударов, атаки ножом, мечом или
короткой палкой, копьем, нападения нескольких противников, а также
способы их применения и комбинирования - рендзеку ваза. Кроме того, ката
являются формой активной медитации, формируют у исполняющего навыки
концентрации, создают определенный психологический настрой. Изучению
ката в каратэ придается большое, если не главное значение ката развивает
166
координацию, закрепляет навыки комбинирования технических приемов,
их тактического использования и перемещения в пространстве. При
определенных способах исполнения ката являются хорошими силовыми
упражнениями.
Каждый ката кроме чисто технического набора приемов содержит
определенный образ или алгоритм, который при исполнении способствует
моделированию конкретных ситуаций, н способы их решения Это позволяет
впоследствии выработать собственную стратегию и тактику действий
в условиях внезапно возникшей угрозы, умение быстро и точно оценить
потенциальных противников, условия окружающей среды и принять
правильное решение.
ТЕККИ ШОДАН
Текки шодан - первый ката серии текки - “железный всадник”. Это
стилевой комплекс, входящий в группу шитей ката. Предназначен для
развития сильной, устойчивой стойки, разработки тазобедренных суставов.
1	Исходное положение хейсоку дати, ладони располагаются на линии
бедер, левая ладонь накрывает правую.
2.	Повернуть голову вправо, одновременно левой ногой сделать шаг вправо
в позицию коса дати (скрещенное положение ступней).
3.	Выполнить замах правой ногой и опустить ее вправо в позицию киба
дати, одновременно правой рукой выполнить хайшу уке в правую сторону.
4	На месте выполнить удар левым локтем эмпи ути вправо в правую
ладонь.
5.	Повернуть голову влево, руки опускаются к правому бедру в позицию
коси гамаэ
6.	Левой рукой выполнить гедан барай влево - блокирующий удар
в нижний уровень
7.	Правым кулаком выполнить каги цуги - прямой удар сбоку влево
8	Медленно сделать скрестный шаг правой ногой влево в позицию коса
дати, руки сохраняют свое положение.
9.	Выполнить фумикоми гери - давящий удар левой ногой, одновременно
выполнить правой рукой ути уке - отбив изнутри наружу в среднем уровне.
10	На месте, правой рукой вперед гедан барай, левой рукой замах вверх.
11.	Левым кулаком выполнить шомен уракен ути - удар тыльной стороной
кулака сверху вниз в средний уровень. Правая рука принимает позицию
суйхэ гамаэ Левый локоть опирается на правое запястье.
167
12.	Повернуть голову влево, выполнить нами аши - защита голенью от
удара в пах
13	Выполнить отбив левым предплечьем влево - ути уке. Правая рука не
меняет положения.
14.	Повернуть голову вправо, одновременно выполнить нами аши правой
ногой.
15.	Опустить правую ногу, одновременно выполнить сото уке - отбив
снаружи внутрь в среднем уровне левой рукой Правая рука сохраняет свое
положение
16	Повернуть голову влево и принять коси гамаэ - положение рук на
правом боку.
17.	Одновременно двойной удар влево двумя кулаками - моротэ йоко пуки
Правый кулак принимает положение каги цуки. Позиция киай.
18	Медленно выполнить хайшу уке влево левой кистью.
19—32. Повторить пп. 4-17 соответственно влево.
33. Медленно принять исходное положение
34. Выполнить поклон.
Характерной особенностью данного ката является требование сохранения
стойки киба дата в процессе исполнения.
Рис 1
168
Рис. 10
Рис. 1 1
Рис. 18
Рис 19
Рис.25
Рис. 26
Рис.27
ЭННИ
Этот ката является стилевым и принадлежит к группе шитей ката - первой
степени стиля Сетокан.
Этот ката также является тематическим, его название переводится как
“ласточка”.
Ката предназначен для развития таких качеств как быстрота, резкость,
гибкость, выносливость и требует от исполнителя отличной координации
движений.
1.	Принять исходное положение: хейсоку дати, правый кулак
располагается в левой ладони и прижат к левому бедру
172
2.	Сделать короткий шаг влево левой ногой и быстро опуститься на колено
правой ноги, разворачиваясь на 90 градусов корпусом влево.
3.	Из этого положения выполнить правой рукой гедан барай, левый кулак
прижат к груди, защищая солнечное сплетение.
4.	Быстро подняться в исходное положение, но не приставляя левой ноги
Кулаки прижаты к левому боку.
5.	С поворотом вправо на 90 градусов сделать выпад вперед правой ногой
и принять положение миги зенкуцу дати. Выполнить гедан барай правой
рукой.
6.	Скользящим движением перейти в положение киба дати и выполнить
кати пуки левой рукой.
7.	С поворотом на 90 градусов влево сделать выпад вперед левой ногой
и принять положение хидари зенкуцу дати. Выполнить гедан барай левой
рукой.
8.	На месте резко контратаковать ударом гьяку аге цуки.
9	Кулак быстро раскрывается в ладонь. Движение выполняется быстро
и в темп следующего движения.
10.	Правая нога поднимается до линии груди вперед коленом. Руки
сохраняют свою позицию.
11.	Быстро выполнить скачок вперед - йори аши, в положение какэ дати,
одновременно выполнить дзедан нагаси уке правой рукой и тюдан чоку цуки
левым кулаком.
12.	Сделать глубокий выпад левой ногой назад в положение хидари
зенкуцу дати, наклонив корпус к колену левой ноги, и выполнить гедан баран
правой рукой; корпус не должен поворачиваться влево, направление
исполнения приема и взгляд направлен по центральной линии.
13	На месте повернуть корпус на 180 градусов и принять вертикальное
положение; выполнить левой рукой гедан барай.
14.	На месте выполнить гьяку аге цуки правой рукой.
15.	Раскрыть кулак в ладонь. Движение выполняется быстро, в темп
следующего элемента.
16.	Поднять правую ногу до линии груди коленом вперед. Руки сохраняют
позицию.
17.	Быстро выполнить скачок вперед - йори аши, в положение какэ дати,
одновременно выполнить дзедан нагаси уке правой рукой и тюдан чоку цуки
левым кулаком.
18.	Сделать глубокий выпад назад левой ногой, без поворота корпуса
и головы, и выполнить гедан барай правой рукой.
19.	На месте повернуть корпус на 180 градусов, принимая вертикальное
положение, и выполнить гедан барай левой рукой.
173
20.	Медленно подтянуть левую руку к туловищу, одновременно раскрывая
кулак ь ладонь и подтягивая левую ногу.
21	Не прерывая движения, медленно поднимать левую руку и левую
ступню вверх влево круговым движением. Движение руки и ноги должно быть
синхронным.
22.	Закончить движение, опустив левую ступню влево в положение киба
дати, левая рука принимает позицию дзедан хайшу уке ладонью к себе. Взгляд
направлен в ладонь.
23	Резким движением выполнить дзедан сото уке правой рукой в левую
ладонь, одновременно подтянуть правую ступню под левое колено в позицию
саги аси дати (цапля). Киай.
24	Опустить правую ногу вправо в положение киба дати и выполнить
левой рукой защиту ребром ладони: татэ шуто уке (рука вытягивается прямо
перед собой, кисть вертикальна). Движение быстрое.
25	На месте выполнить сейкен чоку цуки правой рукой. Удар выполнять
с акцентом.
26	Быстро продолжить контратаку ударом сейкен чоку цуки левой рукой
27	Развернуться влево на 90 градусов и принять положение хидари зен-
куцу дати. Выполнить гедан барай левой рукой
28	На месте выполнить гьяку аге цуки правой рукой
29.	Продолжить комбинацию, двигаясь вперед правой ногой в положение
миги кокуцу дати, правой рукой выполнить блок шуто уке.
30	Отступить правой ступней назад к левой, руки сохраняют положение
31.	Сделать шаг вперед левой ногой в положение хидари кокуцу дати
с блоком шуто уке левой рукой.
32	На месте выполнить контратаку гьяку цуки правой рукой
33.	Сделать шаг вперед в положение миги кокуцу дати правой ногой
и выполнить шуто уке правой рукой.
34.	Выполнить поворот на 180 градусов через левое плечо в положение
хидари зенкуцу дати и выполнить левой рукой гедан барай
35.	На месте выполнить гьяку аге цуки правой рукой.
36.	Кулак раскрывается в ладонь. Движение выполняется в темп
следующему элементу.
37.	Поднять правую ногу до уровня груди коленом вперед Руки сохраняют
позицию
38	Выполнить быстрый скачок вперед - йори аши, в положение какэ дати,
одновременно выполнить нагаси уке правой рукой (правый кулак
останавливается на линии левого уха) и тюдан чоку цуки левым коленом
39	Выполнить гедан барай правой рукой, отступив назад левой ногой
в позицию зенкуцу дати.
174
40.	На месте развернуть корпус на 180 градусов и выполнить гедан барай
левой рукой, корпус принимает вертикальное положение.
41.	На месте повернуть голову вправо на 45 градусов и выполнить правой
рукой тейшо уке, снизу вверх.
42.	Быстрым движением подтянуть левую ступню, развернуть на
90 градусов вправо туловище и сделать шаг вперед правой ногой в позицию
миги зенкуцу дати, выполнить двойной блок тейшо уке'.правый вверх, левый
вниз
43.	Шаг вперед левой ногой в положение хидари зенкуцу дати, двойной
блок тейшо уке: вверх левой рукой, вниз правой рукой.
44.	Шаг вперед правой ногой в положение миги зенкуцу дати. двойной
блок тейшо уке.-вверх правой рукой, вниз левой рукой.
45.	На месте принять положение миги кокуцу дати и выполнить гедан
барай правой рукой, левая рука у солнечного сплетения
46.	На месте переход в положение киба дати шагом правой ноги (цуги
аши). одновременно выполнить укол - яма нукитэ - двумя руками.
47.	Вращаясь на 360 градусов вокруг своей оси, через левое плечо
подпрыгнуть вверх, подтягивая колени к груди и завершая поворот
Положение с акцентом (киай).
48.	Приземлиться в положение миги кокуцу дати и выполнить шуто уке
правой рукой.
49.	Отступая назад левой ногой, принять положение хидари кокуцу дати
и выполнить шуто уке левой рукой.
50.	Подтянуть левую ногу к правой ступне, принимая исходное положение.
51.	Выполнить поклон,
Рис. 3
175

Рис. 13б
Рис. 14
Рис. 16
Рис. 21
Рис 23
Рис. 22


Рис. 41
Рис 42
Рис. 47
даион
“...внутри спокойных, ровных, гармоничных движений скрыт свирепый,
неукротимый боевой дух.. .”
Этот ката предназначен для усвоения навыков скользящих передвижений,
быстрого изменения позиций и поворотов.
Ката является стилевым и представляет шитей ката - группу первой
ступени
1.	Исходное положение: позиция хейсоку дати, правый кулак в левой
ладони, руки располагаются на линии плеч.
183
2.	Быстро отступить левой ногой в положение миги зенкуцу дати
и выполнить двойной блок: правой рукой учи уке, левой рукой выполнить
гедан барай.
3.	Поворачиваясь на 45 градусов влево, сделать выпад левой ногой
в положение хидари зенкуцу дати и выполнить какиваке уке.
4.	Сразу же контратаковать ударом мае гери правой ногой, руки сохраняют
предыдущее положение.
5.	Опуская правую ногу вперед в положение миги зенкуцу дати, выполнить
ой цуки одноименной рукой.
6.	Не прерывая движение, продолжить атаку ударом гьяку цуки левой
рукой на месте.
7	Закончить атаку ударом чоку пуки правой рукой.
8	Выполнить поворот вправо на 90 градусов в положение миги зенкуцу
дати; выполнить какиваке уке.
9.	Сразу же контратаковать ударом мае герн кеккоми левой ногой.
10.	Опуская левую ногу в положение хидари зенкуцу дати, выполнить
ой цуки левой рукой.
11.	Не прерывая движения выполнить гьяку цуки правой рукой, не меняя
положения ног.
12.	Закончить атаку ударом чоку цуки левой рукой; положение ног то же.
13.	Повернуться влево в положение хидари зенкуцу дати на 45 градусов,
выполнить блок аге уке левой рукой.
14.	Из этого положения резко контратаковать ударом гьяку цуки правой
рукой.
15.	Шаг вперед в положение миги зенкуцу дати, выполнить блок аге уке
правой рукой.
16.	Сразу же контратака гьяку цуки левой рукой, не меняя положения ног.
17.	Шаг вперед левой ногой в положение хидари зенкуцу дати, левой рукой
выполнить блок дзедан аге уке.
18.	Резкий выпад вперед правой ногой в положение миги зенкуцу дати
с ударом ой цуки правой рукой Киай.
19.	Поворот на 270 градусов через левое плечо на правой ступне; принять
положение хидари кокуцу дати, выполнить защиту; гедан барай левой рукой,
дзедан учи уке правой рукой.
20.	Мягким скольжением вперед левой ногой перейти в положение хидари
киба дати и резким ударом кати цуки правой рукой атаковать противника
в ближнем бою.
21	Развернуться на 180 градусов на левой ступне в положение миги кокуцу
дати, выполнить защиту: гедан барай правой рукой, дзедан учи уке левой
рукой.
184
22.	Мягким скольжением вперед правой ногой перейти в положение
миги киба дати и резким ударом кати цуки левой рукой атаковать противника
в ближнем бою.
23.	Повернуться на 90 градусов влево и принять положение хидари зенкуцу
дати, выполнить левой рукой гедан барай.
24.	Мягким “кошачьим” шагом правой ногой вперед принять положение
миги киба дати, выполнить тейшо уке правой рукой.
25.	Мягким “кошачьим” шагом вперед левой ногой принять положение
хидари киба дати и выполнить левой рукой тейшо уке.
26.	Повторить пункт 24.
27.	Поворот на 270 градусов через левое плечо на правой ступне; принять
положение хидари кокуцу дата, выполнить защиту: гедан барай левой рукой,
дзедан учи уке правой рукой.
28.	Быстро подтянуть правую ногу к левой ступне и выполнить дзедан
моротэ учи уке левой рукой в голову, правый кулак страхует левый локоть.
29.	Развернуться на 180 градусов на левой ступне в положение миги кокуцу
дати, выполнить защиту: гедан барай правой рукой, дзедан учи уке левой
рукой.
30.	Быстро подтягивая левую ногу к правой ступне, выполнить дзедан
моротэ правой рукой, левый кулак страхует правый локоть.
31.	Не меняя положения ног, развести руки в стороны под углом
45 градусов.
32.	Выполняя руками круговое движение, имитирующее захват головы или
ворота противника, резко оттянуть кулаки к талии и выполнить хитгцуй гери
правым коленом.
33.	Опуская правую ногу вперед, присесть в положение какэ дати
и выполнить гедан дзюудзи уке.
34.	Отступить левой ногой назад, принимая положение миги зенкуцу дати;
руки разводятся в стороны под углом 45 градусов.
35.	Сделать шаг вперед левой ногой в положение хидари зенкуцу дати,
выполнить двойной учи уке.
36.	Выпад правой ногой в положение миги зенкуцу дати, дзедаи дзюудзи
уке.
37.	На месте выполнить резкий тычок правым кулаком (ура цуки), левый
кулак на линии лба.
38.	На месте быстро выполнить правой рукой блок какэ уке, левым кулаком
выполнить тюдан чоку цуки.
39.	Быстро и сильно контратаковать противника ударом тюдан уракен ути
правым кулаком, левый кулак страхует правый локоть.
185
40.	Поворот на 270 градусов через левое плечо на правой пятке
в положение хидари зенкуиу дати, выполнить левой рукой блок учи уке.
41.	Резким выпадом правой ноги выполнить ой пуки правым кулаком.
42.	Развернуться на 180 градусов в положение миги зенкуцу дати,
выполнить учи уке правой рукой,
43	С резким выпадом вперед левой ногой выполнить ой цуки левым
кулаком.
44.	Повернуться влево на 90 градусов в положение хидари зенкуцу дати.
выполнить гедан барай левой рукой.
45.	Выполнить фумикоми гери правой ногой вперед, принимая положение
миги киба дати; правой рукой выполнить подан отошиуке.
46	Выполнить фумикоми гери левой ногой вперед в положение хидари
киба дати; выполнить подан отоши у ке левой рукой; удар, как и в предыдущем
пункте, выполняется в вертикальной плоскости, сверху вниз.
47	Вновь с движением вперед в положение миги киба дати выполнить
фумикоми гери правой ногой и, сразу же, одновременно с постановкой ступни
в позицию, выполнить подан отоши уке правой рукой.
48.	Подтягивая левую ступню к правой в положение хейсоку дати,
повернуться на 270 градусов на правой пятке; оставаясь в том же положении,
вытянуть правую руку влево, на уровне плеча, левый кулак двигается вдоль
талии от левого бедра к правому. Это положение является промежуточным
и предназначается для подготовки атаки в следующем пункте ката.
49	Скользящим движением левой ноги сделать резкий выпад влево,
в положение хидари киба дати. и выполнить левой рукой тетцуй ути
в горизонтальной плоскости. Правый кулак оттягивается к правому плечу.
50.	На месте повернуть корпус и голову вправо, оставаясь в положении
киба дати, и, вытянув левую руку горизонтально на уровне правого плеча,
а правый кулак поместив к левому боку (подготовительное движение),
выполнить скользящий шаг обеими ступнями одновременно вправо (цуги
аши) в положение киба дати и завершить движение мощным ударом
тетцуй ути в горизонтальной плоскости правым кулаком; левый кулак
оттягивается к левому плечу. Положение киай.
51.	Принять исходное положение.
52.	Выполнить поклон.
186
Рис. 6
Рис 7
Рис 8
Рис. 15
а
Рис. 22
б
Рис. 21

Рис. 33
Рис. 34
Рис. 39
Рис. 40
Рис. 42
'Рис. 41
4
Рис 45
Рис. 46
Рис. 51
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.	Вершанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки
в спорте. М., 1970
2.	Медведь а.В., Кочурко'Е.И. Совершенствование подготовки
мастеров спортивной борьбы. Минск, 1985.
3.	Колодников|И.П. Борьба самбо. М„; 1961.
4.	Чумаков Е.М. Сто уроков борьбы самбо. М., 1977
5	Тарас А.Е., Дахиовский В.С. КЭМПО. Восточное искусство
самозащиты. Минск, 1992.
6.	Долин А.А., ПоповГ.В. КЭМПО. Традиция воинских искусств
М„ 1990.
7	ИвановС., Касьянов Т. Основы рукопашного боя Выпуск 1-4
М., 1990.
8.	Захаров^., Карасев А., Сафонов А. Рукопашный бой. Мъ 1992.
9.	Жуков А.Г., Тихонов В.А., Ш мелев. Ю. А. Боевое самбо для всех.
М., 1991.
10.	МатвеевЛ.П. Теория и методика физической культуры: Учебник.
М„ 1991.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ИЗУЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ....................3
Общепедагогические принципы обучения и тренировки......3
Последовательность изучения отдельного приема и основы
тренировки.............................................7
Этапы овладения техникой единоборств...................10
Глава 2. УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ. .	....................................12
Содержание учебных занятий.............................12
Методика проведения учебных занятий....................13
Структура учебных занятий..............................14
Рациональная организация работы обучаемых на занятиях. ... 17
Самоконтроль за состоянием организма занимающихся.
Восстановление работоспособности......................  19
Предупреждение травматизма и оказание первой помощи....25
Глава 3. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. .............................27
Физическая подготовка.................................27
Развитие силы....................................28
Развитие быстроты................................44
Развитие гибкости................................47
Развитие выносливости............................62
Тактическая подготовка.................................67
Психолгическая подготовка..............................75
Факторы, влияющие на психику спортсмена..........76
Как регулировать свое психическое состояние......77
Как закалять волю................................80
Некоторые советы по ведению поединка.............82
Глава 4. РУКОПАШНЫЙ БОЙ.................................... 84
История возникновения и развития рукопашного боя. ....... 84
Основы техники.....<...................................85
Основные правила соревнований по рукопашному бою
(свободный стиль).....................................125
Глава 5. САМБО..............................................127
История возникновения и развития самбо................127
Основы техники........................................129
Основные правила соревнований.......................  144
196
 Глава 6. ДЗЮДО................................... . Hs
История возникновения и развития.................?....
Основы техники.........................................147
Правила соревнований....................................152
Глава7. КАРАТЭ...............................................155
Каратэ - прошлое и настоящее...........................155
I	Особенности каратэ.....................................161
Соревновательная практика в каратэ.....................165
Ката.................................................  166
;. Список литературы.............................................195
СТАРОСТЕНКО Александр Иванович,
ГОЛОВИН Вадим Вадимович,
ЧЕБОТАРЕВ Алексей Викторович
СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА
(Рукопашный бой, борьба самбо, дзюдо, карате)
Учебное пособие
Под редакцией А. И. Старостенко
Ответственный за зыпуск И. А. Вячеславова
Технический редактор С.В. Фокеева
ЛР № 020678 от 09.12.97
Формат 60x84 1/16. Бумага офсетная. Печать офсетная.
Печ. л. 12.5 Усл. печ. л. 11.62. Усл. кр.-отт. 11,62. Уч.-изд. л. 13,82
Тираж СЬо. Заказ В 137 /РЗОЗ
Издательство Казанского государственного технического университета
Типография Издательства Казанского государственного технического
университета
420111. Казань, К. Маркса. 10
A'
i
I