УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ


УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ
Нития Лакруа
ДОРЛИНГ КИНДЕРСЛИ Лондон • Нью-Йорк • Сидней • Москва
и
A Dorling Kindersley Book
Редактор серии Мери-Клер Джеррам Художественный редактор серии Аманда Лан
Перевод с английского Татьяны Кузьминой Главный редактор Елена Мирская Редакторы Мария Привалова, Ирина Шадрина Корректор Ирина Леонтьева
Оригинальное название «101 Essential Tips. Massage»
Впервые опубликовано в Великобритании в 1995 г. издательством «Дорлинг Киндерсли Лимитед», WC2E 8PS Лондон, Генриетта-стрит, 9
На русском языке опубликовано в 2000 г.
© 1995 «Дорлинг Киндерсли Лимитед», Лондон СЛОВО/SLOVO
Издание подготовлено издательством «Дорлинг Киндерсли» для издательства CJIOBO/SLOVO. Исключительные права на распространение книг «Дорлинг Киндерсли» на русском языке принадлежат издательству CJIOBO/SLOVO. 109147. Москва, ул. Воронцовская, 41. Тел.: (095) 912-0113,911-6133.
Все права на копирование зарегистрированы.
Ни одна часть данной публикации не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме и каким-либо способом, электронным или механическим, включая фотокопирование, магнитную запись или какие-либо другие способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения обладателя права на копирование.
ISBN 0-7513-8743-6 (Великобритания)
УДК 615 821	ISBN 5-85050-548-2 (Россия)
ББК 53.54 тт	к ~ л п г
д ig	Цветоделение — «Брайт Артс Лтд.», Гонконг
Отпечатано в типографии «Тлачарне ББ», Словакия
УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ
_______с. 8-11 __
О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА
1	Что такое массаж?
2	Зачем нужен массаж
3	Как распознать стресс?
4	Воздействие массажа
5	Противопоказания
с. 12-23 ______
Подготовка
к МАССАЖУ
17 Первое прикосновение
18 Степень отягощения
19 Повышенная чувствительность
20 Прием: наложение рук
21 Ритмичность
22 Доверьтесь интуиции
23 Простые прикосновения
24 Не допускайте перерывов!
25 Объединяющее наложение рук
26 Полное расслабление
__________ с. 24-25 _________
Массажные масла
6 Что необходимо для массажа?
27 Назначение массажных масел
7 Продолжительность сеанса
8 Как подготовиться
9 Помещение
10	Подушки и полотенца
11	Комфортная обстановка
12	Регулируем дыхание
13	Следите за осанкой!
14	Отведите время на расслабление 15С чего начать?
16 Внимание: руки!
28 Сколько нужно масла?
29 Как наносить масло?
30 Сохранение тепла
______ с. 26-37
Массаж
спины и ПЛЕЧ
31	Легкое поглаживание
32	Снятие напряжения
33	Веерообразное поглаживание
34	Круговое поглаживание
35	Боковое поглаживание
36	Растяжение спины
37	Легкое касание
38	Разминание спины
39	Напряженные мышцы
40	Разминание плеч
41	Растирание спины
42	Массаж позвоночника
43	Массаж крестца
44	Расслабление позвоночника
45	Наложение рук на спину
__________ с. 38-43 ________
Нижняя ЧАСТЬ ТЕЛА
46	Массаж ног
47	Разминание икр
48	Разминание бедер и ягодиц
49	Завершение массажа нижней
части тела
50	Переворачиваемся на спину
_____________ с. 44-51 ________________
Массаж
головы и ЛИЦА
51	Мышцы и мимика
52	Займите удобное положение
53	Растяжение шеи
54	Наложение рук на темя
55	Расслабление мышц головы
56	Надбровные дуги
57	Веки
58	Расслабление щек
59	Разминание подбородка и щек
60	Поглаживание подбородка и щек
6] Уши
62 Волосистая часть головы
63 Завершение
с. 52-55 ___
Массаж
шеи и ГРУДИ
64	Расслабление мышц шеи
65	Переход к массажу груди
66	Массаж груди
67	Расправьте грудь
68	Массаж грудных мышц
69	Наложение рук на грудь и живот
_____ с. 56-59 ___
Область живота
. с. 64-67
Массаж ног
70	Главное - осторожность!
71	Круговое поглаживание
72	Восьмерка
73	Поперечные движения
74	Тянущие движения
75	Разминание в области талии
76	Область диафрагмы
77	Наложение рук на живот
. с. 60-63
Массаж рук
78	Основные приемы
79	Поднимите и потяните руки
80	Сгибание запястий
81	Поглаживание
82	Разминание
83	Растирание
84	Кисти
85	Запястья
86	Анатомия кисти
87	Успокаивающее касание
88	Поглаживание ступней
89	Растяжение стопы
90	Массаж подошвы
91	Массаж лодыжки
92	Массаж сухожилий
93	Массаж пальцев ног
94	Массаж голени
95	Расслабление коленей
96	Растяжение ноги
______ с. 68-69 ___
Заключение
97	Наложение рук в конце сеанса
98	Как правильно завершить массаж
99	Порадуйтесь результатам
100	Положение на боку
101 Поднимаемся!
Указатель 70
О ПОЛЬЗЕ
МАССАЖА
J ЧТО ТАКОЕ МАССАЖ?
— История массажа уходит далеко в глубь веков и насчитывает не одно тысячелетие. Ныне экспериментально доказана эффективность массажа - наружного механического
воздействия специальными приемами на кожу, мышцы и суставы. Массаж применяют, чтобы снять боль или стресс, придать силы и омолодить тело.
2 Зачем нужен массаж
Массаж полезен и массируемому,
и массажисту. Он поможет:
	Больше узнать о своем теле, скорректировать осанку.
	Снять напряжение и болезненность мышц, восстановить их эластичность.
	Вывести продукты распада из мышц, повысить отток лимфы и ликвидировать застойные явления.
Успокаивающее поглаживание Сядьте позади массируемого; копчиками пальцев мягко поглаживайте его виски.
Как распознать стресс?
s Неизбежный спутник нашей жизни - стресс - оказывает негативное влияние на весь организм: мышцы напрягаются, нарушается
дыхание. Даже по осанке человека, по его скованной позе видно, что он находится в состоянии стресса (внизу).
Шея согнута, голова выдвинута вперед; шея должна продолжать линию позвоночника
Плечи ссутулены
Спина жесткая,---------
неподвижная; ее нужно расслабить и распрямить
Ноги напряжены
Управляем стрессом!
Стресс пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности организма. Научитесь распознавать признаки стресса по напряженности тела, и тогда вы сумеете вовремя с ним справиться.
Лицо напряжено, челюсти сжаты
Грудь вогнута
Напряжение в области таза приводит к тому, что живот кажется ввалившимся; он должен чуть выдаваться вперед относительно верхней части тела
Колени напряжены
Туловище наклонено вперед; тяжесть тела должна быть распределена равномерно
Д Воздействие
Z МАССАЖА
Массаж ускоряет процессы выздоровления, приносит душевное успокоение. Он может даже изменить личность человека! К тому же массаж прекрасно снимает стресс (с. 9). Чтобы польза от сеанса была максимальной, сначала определите, какие участки тела напряжены.  Осмотрите человека с головы
до пят, определите напряженные участки.
 Не сжаты ли челюсти? Круговое поглаживание подушечками пальцев смягчит их.
 Успокаивающее поглаживание снимет сутулость и напряжение шеи.  Спина жесткая? Массаж спины расслабит зажатые мышцы.
Чтобы расслабить плечи, надавите на них всей поверхностью ладоней
Правильная осанка Если вам по ходу массажа приходится наклоняться, следите за своей осанкой.
Чтобы расслабить верхнюю часть I туловища, положите руки на грудь массируемого, пальцы направлены вовнутрь. Скользящими движениями выполните круговое поглаживание плеч, затем переведите руки под основание шеи. Закончите, проведя руками по волосам.
Чтобы больше расслабить верхнюю часть туловища, положите кисти на плечи массируемого. Разотрите сначала левое плечо в направлении вверх-вниз. Мягко ослабив давление, повторите тот же прием на правом плече. Закончите ритмичным потряхиванием обоих плеч.
Чтобы снять напряжение спины, выполните сначала поглаживание (с. 26), а затем переходите к растяжению позвоночника. Положите левую ладонь на нижнюю часть спины, справа от позвоночника, надавив правой рукой на левую руку. Пройдите скользящими движениями вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите на левой стороне спины.
g Противопоказания
Прежде чем начинать сеансы массажа, проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы или ваш партнер страдает следующими заболеваниями (а также при беременности):  Высокая температура или какое-либо кожное заболевание.  Отек, опухоль, воспаление или сильный ушиб.
	Недавние рубцы, раны, воспаление или варикозное расширение вен.
	Острая боль в спине или серьезная травма.
	Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как тромбоз или порок сердца.
	Рак, эпилепсия, СПИД или психическое заболевание.
Подготовка
к МАССАЖУ
(R Что НЕОБХОДИМО У ДЛЯ МАССАЖА?
Массаж удобно выполнять на большом куске пенорезины, тонком матраце или на массажном столе. Подготовьте комплект чистых простыней, полотенец (понадобятся большие и маленькие полотенца) и несколько подушек. Храните массажное масло в небольшой бутылочке или вылейте немного в блюдце. Подготовьте бумажные салфетки - ими вы будете вытирать с рук избыток масла.
Идеальные условия
Позаботьтесь, чтобы все необходимое было под рукой’
Массаж головы и лица Этот массаж снимает напряжение лицевых мышц и занимает 20 минут.
7 Продолжительность
£ СЕАНСА
Общий массаж занимает около часа и до 1,5 часа с массажем лица и головы. Если времени мало, ограничьтесь массажем одного или нескольких участков тела. Можно выполнить расслабляющий массаж головы и шеи - это займет всего 15-20 минут. На массаж обеих стоп уйдет ок. 20 минут - он также хорошо расслабляет. Массаж спины, самый простой для новичка, займет 20 минут.
g Как подготовиться
Главное требование к одежде массажиста: она не должна стеснять движений. Подойдет любая одежда, которая легко стирается, - возможно, вам придется сесть на пол или встать на колени.
	Наденьте обувь на низком каблуке
или работайте босиком - как вам будет удобнее.
	Снимите украшения - они могут поранить кожу; попросите массируемого сделать то же самое.
	Ногти должны быть коротко подстрижены.
Q Помещение
=  Хорошо проветрите комнату.  Уберите все, что может помешать; в помещении должно быть достаточно места для массажа, чтобы вам обоим было удобно.
	Обеспечьте уединенность.
	Избегайте яркого резкого света. Можно зажечь несколько свечей.
1 Л Подушки
— И ПОЛОТЕНЦА
Если под массируемого подложить подушки или скрученные полотенца, тело примет правильное положение, уйдет напряжение, мышцы расслабятся. Под голову подложите сложенные полотенца (как показано на рисунке).
I Комфортная — ОБСТАНОВКА Выберите для массажа подходящую поверхность, например большой кусок пенорезины (с. 12). Если в комнате прохладно, предварительно согрейте воздух в ней и старайтесь поддерживать постоянную температуру.
Сядьте на подушку
Температура Оптимальная температура в помещении -ок. 21 °C.
] О Регулируем
ДЫХАНИЕ
Дышать во время массажа следует полной грудью, спокойно и ровно. Правильное дыхание расслабляет, успокаивает и бодрит. Вдохните так, чтобы воздух проник глубоко в легкие. Дышите без усилий, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
1 'Q Следите
ЗА ОСАНКОЙ!
При массаже очень важно держать правильную осанку, тогда дыхание будет ровным, и по окончании массажа вы почувствуете себя посвежевшим.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ
НА ДЫХАНИИ
Не напрягайтесь!
Тело все время должно быть расслаблено: не разворачивайтесь и не тянитесь слишком далеко.
	Не сутультесь и не тянитесь чрезмерно.
	Запястья должны быть расслабленными и гибкими.
	Спину и шею держите прямо.
Поколачивайте плечи ребром ладони
1 А Отведите время 12 НА РАССЛАБЛЕНИЕ
1 С ЧЕГО 1^ НАЧАТЬ?
Постарайтесь создать доверительную атмосферу между вами и вашим партнером. Это особенно важно, если ему раньше не доводилось делать массаж, — возможно, он будет нервничать. Не приступайте к делу немедленно -перед первым прикосновением немного выждите, отведя время на расслабление.
Жестких указаний здесь нет. Одним из наименее чувстви-
тельных участков является спина, поэтому часто массаж начинают именно с нее, а затем переходят к передней стороне тела. Другие предпочитают начинать с массажа стоп. Но можно провести сеанс массажа плавно и гармонично, начиная с любого участка тела.
1/R Внимание:
РУКИ!
Кисти рук массажиста должны быть сильными, гибкими, ловкими и чувствительными. Уделите время рукам — всегда помните, что это ваш главный рабочий инструмент! Кроме того, если у вас будут тренированные руки, можно
расширить диапазон массажных приемов.
	Развивайте силу рук - иначе к концу сеанса они будут уставать и болеть.
	Не забывайте делать упражнения на расслабление рук.
Энергично потрите руки, до тех пор пока не ощутите тепло и приятное покалывание.
Сжимайте и разжимайте в руках мягкий мячик.
Это повысит силу и гибкость кистей.
х Снимите напряжение
’’рук круговыми надавливающими движениями больших пальцев. Помассируйте обе руки.
Осторожно прикоснитесь к коже
Первое
JjL ПРИКОСНОВЕНИЕ
Начинайте массаж осторожно и только когда убедитесь, что человек расслабился. Начните с объединяющего наложения рук (с. 21). Зафиксируйте руки на позвоночнике на некоторое время - это оказывает сильное расслабляющее действие.
Степень отягощения
Разные участки тела требуют приемов различной силы. Степень отягощения увеличивают, перенося тяжесть тела на ладони. Болес глубокое надавливание достигается наложением одной руки на другую. Для участков с развитой мускулатурой применяйте глубокий массаж, а для грудной клетки, например,
используйте мягкие приемы.	дополнительное отягощение
Повышенная чувствительность
— - Если есть участок повышен-	пряжен. Нс трогайте пока эту область;
ной чувствительности, вероятно,	вернитесь к ней позже, когда масси-
массируемый нервничает или на-	руемый полностью расслабится.
9(П) Прием:
НАЛОЖЕНИЕ РУК
Качество массажа зависит от гибкости рук массажиста, которые должны быть теплыми и чувствительными на протяжении всего сеанса. Со временем ваши движения станут увереннее. Вскоре вы научитесь сразу распознавать,
какого рода приемы нужны в каждом конкретном случае.
	Берегите руки и регулярно делайте гимнастику (с. 16).
	Следите за дыханием — если вы дышите неправильно, эффективность массажа снижается.
Наложите руки всей поверхностью кисти на тело массируемого. Равномерно распределите давление; запястья расслаблены.
Надавливание
 подушечками больших пальцев оказывает проникающее действие на глубоко расположенные ткани, прилегающие к костям (например, к позвононоч-нику). Отведите большие пальцы; надавливание должно быть глубоким и равномерным.
Последовательно выполняйте круговые движения сначала одной, потом другой рукой. Глубоко надавливайте на мышцы, перенося тяжесть тела на внутреннее ребро ладоней и боковые поверхности больших пальцев.
Обопритесь основанием ладони на массируемый участок и равномерно надавите. Этот прием в сочетании с круговыми движениями позволит быстро снять напряжение.
2J Ритмичность — Очень важно следить за ритмичностью движений. Любой прием дает хорошие результаты, если движения выполняются мягко и через определенные промежутки времени. Нельзя резко менять темп! Включите подходящую тихую музыку — это поможет создать нужный настрой.
99 Доверьтесь
ИНТУИЦИИ
При массаже очень важно прислушиваться к интуиции. Возможно, вы еще не определились, в какой последовательности выполнять приемы, но здесь нет жестких правил. Со временем вы станете увереннее и научитесь ориентироваться «на месте». Доверьтесь здравому смыслу и интуиции.
Q Q Простые
ПРИКОСНОВЕНИЯ
Чередуйте специальные массажные приемы с простыми прикосновениями. Они действуют успокаивающе, укрепляют взаимное доверие. Сосредоточьтесь на лечебном эффекте прикосновений.
Простое прикосновение рук дает ощущение умиротворенности
3
94 Не допускайте
ПЕРЕРЫВОВ!
На протяжении всего сеанса руки массажиста должны контактировать с кожей массируемого. Если на какое-то время контакт будет нарушен, плавное течение массажа прервется. Очень важен переход от одного приема к другому. Держите массажное масло и полотенца под рукой, чтобы можно было быстро взять все необходимое и тем самым сократить паузы.
НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПЕРЕРЫВОВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ
Объединяющее
ЙМ НАЛОЖЕНИЕ РУК
Этот прием следует использовать на протяжении всего сеанса массажа -в начале и в конце, а также при
Тепло рук Представьте, что через ваши руки проходят волны тепла.
переходе от одного участка тела к другому. Он поможет вам обоим расслабиться, научиться получать от массажа удовольствие, создаст атмосферу доверия.
Положите правую руку на область сердца массируемого, а левую -ему на живот. Перед прикосновением подержите руки над телом на весу.
Положите одну руку на область сердца массируемого - это поможет нормализовать дыхание.
Положите руку массируемого на свою ладонь и накройте ее другой рукой.
Подержите так его руку некоторое время.

Массажные масла
Назначение массажных масел
-____ Чтобы руки массажиста
легче скользили по коже, применяют массажные масла. Они, кроме того, богаты питательными веществами. Выберите в качестве основы невязкое масло без сильного запаха.
	Масло можно заменить тальком или жирным кремом, но для длительного массажа всегда используйте масло.
	Чтобы масло не прогоркло, добавьте в бутылку несколько капель масла пшеничных зародышей.
Чтобы масло не испортилось,
используйте емкость с плотно
Перелейте
OQ Сколько
НУЖНО МАСЛА?
Вылейте на руки примерно чайную ложку масла и нанесите его на тело массируемого. Для общего массажа понадобится ок. 30 мл масла; этого количества достаточно, чтобы обеспечить хорошую смазку.
ЕСЛИ МАСЛА СЛИШКОМ МНОГО, КОЖА СТАНОВИТСЯ ЛИПКОЙ
Как наносить УУ масло?
Осторожно накапайте масло на ладонь. Разотрите его в руках и размажьте по телу плавными скользящими движениями.
Не наносите слишком много масла -лучше добавлять его по мере необходимости, чем снимать излишек с кожи. Держите под рукой бумажные салфетки.
РАВНОМЕРНО НАНЕСИТЕ МАСЛО НА КОЖУ

Сохранение тепла
Смазанная маслом кожа быстро отдает тепло, поэтому укрывайте полотенцем открытые участки тела. При охлаждении пропадает расслабляющий эффект массажа.
Остальную часть тела укройте больший полотенцем
Массаж
спины и ПЛЕЧ
Легкое поглаживание
Расслабьте спину серией плавных скользящих поглаживаний. Этот прием растягивает мышцы спины и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Положите руки по обе стороны позвоночника и выполните скользящее поглаживание длинных мышц спины. Затем разведите руки веерообразно по обе стороны тела и пройдите по контуру грудной клетки, вокруг лопаток, затем к плечам. Движение не прерывайте.
Чудодейственное касание
Продолжительные круговые движения стимулируют нервную систему, снимают стресс.
Расслабьте шею Этот приятный прием расслабляет мышцы спины и шеи.
Равномерные движения
Следите, чтобы при поглаживании спины давление ладоней было равномерным. Поглаживание выполняют в начале массажа, чтобы подготовить тело к другим приемам, и в конце сеанса, чтобы расслабить мышцы.
QO Снятие НАПРЯЖЕНИЯ
Завершая поглаживание спины, проведите руками по плечам к основанию шеи. Не тяните за плечи. Продолжайте движение рук вверх от основания шеи до основания черепа. Повторите прием несколько раз.
Советы по технике ПОГЛАЖИВАНИЯ Спину и другие участки тела легким поглаживанием готовят для последующих массажных приемов. Поглаживание нельзя резко прерывать, завершайте движения постепенно. Этот прием должен вызывать приятные ощущения.
QQ Веерообразное
ПОГЛАЖИВАНИЕ
Веерообразное поглаживание расслабляет мышцы до и после основных приемов. Положите ладони у основания позвоночника. Скользящим движением направьте их вверх по спине, разведите в стороны и проведите вниз вдоль боков. Верните руки в исходное положение. Одно движение должно плавно переходить в другое.
ПЕРЕНЕСИТЕ ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА НА РУКИ
Q/I Круговое
У2 ПОГЛАЖИВАНИЕ
Суть этого приема - в непрерывности кругового движения. Положите ладони параллельно друг другу на нижнюю часть спины и начните выполнять скользящее круговое движение. Поднимите правую руку, чтобы пропустить под ней левую, и завершите полный круг. Круговое поглаживание смягчает и расслабляет мышцы спины, живота и боковых поверхностей грудной клетки.
Правая рука поднимается над левой
, Боковое поглаживание __( TTnnfirvfl п л	 I I тэтллъ
т = Боковое (попеременное) поглаживание воздействует главным образом на кожу. Начните поглаживание с нижней части спины, затем перейдите на лопатки и не торопясь вернитесь обратно. Мышцы спины растягиваются, а в области поясницы возникают приятные ощущения.
	Движения должно быть непрерывными и скользящими.
	Основные усилия направьте на расслабление мышц нижней части спины.
	Следите за своей осанкой, особенно при наклоне вперед.
	Начинайте медленно, затем постепенно ускоряйте движения.
Расположитесь поудобнее сбоку от массируемого. Плавно скользите руками по изгибам спины, пальцы направьте от себя. На дальней от массажиста стороне спины подушечки пальцев могут касаться передней части тела. Сильно, но осторожно надавливайте на спину всей ладонью и пальцами.
Руки попеременно скользят от одного края спины к другому. Основание ладони плотно прижато к телу и на ближней стороне спины касается края матраца. Повторяйте боковое поглаживание непрерывно, перемещая руки с одного бока на другой. Одновременно смещайте руки вдоль спины снизу вверх.
Выполняя растяжение, не давите на позвонки
Растяжение
спины
Этот прием выполняют мощными скользящими движениями. Его используют для массажа спины, боковых поверхностей туловища, рук и ног. Растяжение спины вызывает чувство приятного расслабления.
> Положите ладони на середину спины. Выполняйте скользящие движения в противоположные стороны, постепенно усиливая давление.
Правая рука скользит от центра спины к основанию шеи. Левая рука опускается по нижней части спины к крестцу. Ненадолго зафиксируйте положение рук, чтобы установить энергетическое равновесие.
Q П Легкое касание
- - Осторожно проведите кончиками пальцев по спине вниз. Движение должно быть скользящим и непрерывным. Нежное касание создает ощущение покалывания. Применяйте легкое касание в конце сеанса после
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК БОИТСЯ ЩЕКОТКИ, НАДАВИТЕ ПОСИЛЬНЕЕ
легкого поглаживания.
QQ Разминание
спины
Второй этап массажа спины -разминание. Его применяют только после успокаивающего поглаживания, когда мышцы согрелись. Захватите мышечную ткань одной рукой, накатывая ее на другую руку. Повторите движение назад и вперед. Разомните ягодицы, мышцы вдоль боков и на лопатках, затем тщательно разомните плечевую область. Закончите прием у основания шеи.
Расслабьтесь!
Разминание расслабляет мышечные пучки вверху спины.
Напряженные мышцы
— Как правило, особенно напряжен участок между верхним краем лопатки и основанием шеи. Накопившееся там напряжение приводит к утрате гибкости. Сильными движениями разомните верхнюю часть плечевого пояса. Снимите напряжение, перекатывая мышцы с одной руки на другую.
Целебное действие
Расслабление плечевых мышц действует успокаивающе.
Разминание плеч
;--— Возьмитесь за плечи
массируемого и выжмите мышечную ткань основаниями ладоней и большими пальцами. Энергично сдавливайте и отпускайте ее.
	Перед разминанием разогрейте мышцы поглаживанием.
	Работайте с мышцей плеча до тех пор, пока она не расслабится.
	Закончите легким поглаживанием.
2^ J Растирание спины -_— Растирание - это глубокий
массажный прием. Подготовьте мышцы к растиранию легким поглаживанием и разминанием.
	Выполняйте короткие кругообразные или прямолинейные движения кончиками пальцев или ладонями.
	Давление должно быть ощутимым.
О Массаж ПОЗВОНОЧНИКА
Для расслабления позвоночника применяйте растирание. Оно исправляет осанку, снимает напряжение вдоль позвоночника, приносит облегчение стянутым связкам, повышает эластичность опорных мышц спины. Этот глубокий проникающий прием выводит из организма попавшие в кровь токсины и продукты распада.
Болезненные участки Интенсивно поработайте с напряженными, болезненными участками.
Д Развернувшись по направлению движения рук, подушечками больших пальцев продавливайте бороздки по обеим сторонам позвонков, руки располагайте под углом к телу.
< Большими пальцами проведите вверх, начиная от основания позвоночника. Движение должно быть длинным и плавным. Охватите плечевую область и спуститесь по бокам вниз.
Массаж крестца
= Крестец - это плоская кость
в основании позвоночника, часть тазового пояса. Плохая осанка и деформация мышц создают стойкое напряжение в этой области. Массаж крестца приносит человеку значительное облегчение.
	Расслабьте область крестца поглаживанием до и после растирания.
	Добавьте массажного масла, иначе вы не сумеете воздействовать на глубоко расположенные мышцы.
	Массаж крестца создает ощущение комфорта и снимает стресс.
Сядьте или встаньте на колени сбоку от партнера, руки направьте от себя. Подушечками больших пальцев сильно прижмите плоть к кости. Почти не смещая больших пальцев, выполните ими быстрое вращение в противоположные стороны. Охватите этим приемом всю область крестца.
Сначала сделайте массаж в области крестца, затем переходите к другой части спины
Положите ладонь правой руки на крестец, большой палец отведите в сторону. Надавите им, сдвигая ткани к левой руке. Этот прием хорошо расслабляет напряженные мышцы в области крестца. Большим пальцем правой руки выполните короткие размалывающие круговые движения.
i Встаньте на колени
г и перенесите тяжесть тела на руки. Левой рукой сдвиньте ткани в области крестца. Пальцы правой руки направьте вверх вдоль позвоночника. Сложите правую ладонь в виде чашки, положите ее на ягодицы и сильно надавите на крестец кончиками пальцев. Выполните короткие круговые движения в области крестца.
Повернитесь лицом ’ к голове массируемого и продолжайте массаж. Надавливая боковой поверхностью и основанием большого пальца, выполните попеременные веерообразные движения. Начав с области крестца, двигайтесь вверх. Выполняйте непрерывные движения по направлению вверх-наружу - одна рука следует за другой.
Расслабление позвоночника
Положите руки по обе сто-	 Этот прием расслабляет зажатые
роны позвоночника под углом. Надавите большими пальцами и скользящим движением проведите ими вниз по спине, насколько можете достать. Продолжите скольжение вдоль боков и по плечам. Повторите не менее 2 раз.
связки, снимает напряжение и повышает эластичность мышц
	Начните с легкого поглаживания.
	Не переходите резко от одной
части тела к другой.
	Повторяя прием, каждый раз увеличивайте силу надавливания.
4 Наложение рук
НА СПИНУ
Наложение рук на спину оказывает успокаивающее действие на весь организм в целом. Кроме того, этот прием помогает снять напряжение, накопившееся в нижнем и верхнем отделах позвоночника.
Простое касание Наложение рук на спину не требует усилий, зато благотворно влияет на психику и общее физическое состояние.
А Положите руку на шею так, чтобы она касалась верхних позвонков, ответственных за движения головы. Опустив ДРУГУ10 руку на область крестца, создайте ощущение уравновешенности в зоне позвоночника.
О Держа руки прямо над позвоночником, медленно и мягко опустите их на спину. Попытайтесь представить, что тепло перетекает из ваших рук в тело массируемого, подобно электрическому току.
Нижняя
ЧАСТЬ ТЕЛА
ЛС Массаж ног
- - Успокаивающий массаж ног очень полезен. Он снимает деформацию и напряжение всей нижней части тела, приносит облегчение натянутым, болезненным мышцам спи
ны, разогревает, успокаивает и растягивает мышцы ног, активизирует кровообращение. Используя массажное масло, начните с поглаживания икр, двигаясь вниз, к ступням.
Примите удобное для массажа положение
Движения рук повггиуыют рельеф ноги
1 Ладони лежат параллельно друг другу на икроножных мышцах. Руки плавно скользят по ноге, повторяя ее изгибы.
2 При движении вверх вносите дополнительное отягощение за счет тяжести собственного тела. Ослабьте давление при прохождении колейного сустава. Подайтесь вперед, чтобы рука, идущая первой, охватила круговым движением ягодицы; затем продолжите движение вниз под бедро с внешней стороны.
* Когда руки окажутся на бедре, обхватите ногу с обеих сторон. Плотно удерживая ее, продолжите движение вниз - от бедра к лодыжке. Чтобы растяжение в области бедра и паха было максимальным, по мере приближения к лодыжке отклоняйтесь назад.
Дойдя до лодыжки, пропустите одну руку под верхнюю часть стопы, а другой возьмитесь за ступню. Отклонитесь назад, аккуратно потяните ногу и завершите движение у кончиков пальцев. Сделайте массаж другой ноги. Этим же приемом заканчивают массаж нижней части тела.
Разминание икр
Сядьте рядом со ступнями массируемого. Основания ладоней и большие пальцы лежат на середине икры, остальные пальцы мягко обхватывают ногу. Перемещайте руки одна за другой круговыми движениями вверх, от колена начните движение вниз.
	Чтобы разогреть и расслабить
икроножные мышцы, после разминания выполните поглаживание.
	Смещая мышечную ткань, сдавливайте ее. Сдавливание должно быть осторожным, поскольку икроножные мышцы очень чувствительны.
	Повторите всю последовательность движений на другой ноге.
Разминание бедер и ягодиц
- Положите обе руки на бедро массируемого; все пальцы направлены от себя, большие - отведены. Захватите мышечную ткань одной рукой, сжав ее между большим и остальными пальцами, и накатите в другую руку. Создайте руками подобие волны из мышечной ткани.  Выполните легкое поглаживание.
	Разминание ног активизирует кровообращение и обменные процессы.
	Массаж ягодиц проводят вместе с массажем спины или ног.
	Разминание ягодиц позволяет снять накопившееся в мышцах напряжение, связанное с эмоциональными, физическими и сексуальными перегрузками.
Следите за ритмом Перекатывание мыщцы из одной руки в другую должно происходить ритмично.

Выжимание
Дополнительно сдавите мышечную ткань, перекатывая и выжимая ее руками
ДО Завершение массажа
2^ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
После разминания выполните легкое поглаживание, а затем завершите массаж укрепляющим поколачиванием. Наклонившись над массируемым, поколачивайте ягодицы и заднюю сторону бедер ребрами ладоней. Воздействие должно быть ритмичным, отрывистым, а ваши руки, кисти и плечи по возможности расслаблены. Энергичное воздействие рук повышает мышечный тонус, стимулирует нервные окончания и кровоснабжение кожи.
Легкое поколачивание Д
Движения не должны быть тяжелыми или монотонными; старайтесь обходить места ушибов или набухшие вены.
Связывание V
Этот прием помогает ощутить себя единым целым. После поколачивания «свяжите» две половины тела массируемого, положив одну руку на ступни, другую - на крестец. Удерживайте руки в таком положении в течение минуты.
№ Переворачиваемся
НА СПИНУ
Когда массируемый переворачива-
ется, важно, чтобы не нарушилось его состояние глубокой расслабленности и чтобы не исчезла
атмосфера доверия, возникшая во время сеанса.
Д Пусть массируемый медленно перевернется на спину; чтобы он не стеснялся своей наготы, придерживайте полотенце.
ПОТЕРЯ ТЕПЛА Передняя сторона тела теряет тепло быстрее, чем спина. Укройте массируемого несколькими полотенцами.
21> Когда массируемый принял нужное положение, укройте его полотенцем и мягко положите руки ему на грудь и живот.
Массаж
головы и ЛИЦА
g J Мышцы И МИМИКА = Нашей мимикой управляют лицевые мышцы. Усталость и озабоченность вызывают напряженность мышц головы, лица и шеи. Расслабить мышцы лица, снять напряжение и
головную боль поможет массаж головы, области вокруг глаз и особенно висков. Правда, прежде всего массируемый сам должен расслабиться, забыть о заботах и неприятностях.
Займите удобное
ПОЛОЖЕНИЕ
Сядьте, как показано на рисунке. Подложите под себя подушку и слегка наклонитесь вперед. Не сутультесь! Не начинайте массаж, пока не примете удобное положение.
Нижняя часть туловища остается неподвижной
Не прижимайте руки к телу
Выпрямите шею
Расправьте грудь и плечи; при этом дыхание выравнивается, тело расслабляется
Растяжение шеи
Этот прием снимает напряжение мышц шеи, голова перестает вжиматься в плечи. Приступайте к массажу, только если человек достаточно расслаблен и его голова кажется вам тяжелой. Если массируемый напряжен, он будет сам бессознательно поднимать голову.
Обе руки лежат под головой, пальцы - на основании черепа, по обе стороны от позвоночника.
Немного приподнимите голову и осторожно тяните ее к себе, вытягивая заднюю поверхность шеи.
Вытягивайте руки из-под головы медленным, плавным движением. Повторяйте прием до тех пор, пока мышцы шеи полностью не расслабятся.
Д Наложение
РУК НА ТЕМЯ
Расслабляющее наложение рук успокаивает, снимает стресс и физическое напряжение. Этот прием можно применять в начале или в конце общего массаж, в начале массажа головы, лица, шеи и плеч.
	Дыхание остается ровным и глубоким. Представьте, что вы
посылаете рукам тепло и жизненную силу.
	Закройте глаза и сосредоточьтесь.
	Удерживайте руки в течение 30 секунд в зависимости от расслабленности массируемого; передайте ему ощущение исходящего от вас покоя.
Д Осторожно просуньте правую руку под шею, а левую положите ладонью на лоб. Подержите руки в этом положении.
< Положите большие пальцы рук на середину лба, обхватив остальными пальцами верхнюю часть головы. Подержите руки в этом положении.
Расслабление мышц головы
Поддерживая голову массируемого обеими руками, медленно и осторожно приподнимайте и поворачивайте ее. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление. Этот прием очень эффективен: он хорошо расслабляет и обеспечивает состояние внутреннего комфорта.
А Подложив кисти под затылок, удерживайте голову прямо по линии позвоночника, поднимите и потяните ее, затем мягко опустите.
< Приподнимите голову, поддерживая ее правой рукой, и положите на свою левую ладонь; потом поверните голову в другую сторону.
Надбровные
ДУГИ
Мышцы лба расслабит успокаивающее поглаживание надбровных дуг. Положите большие пальцы на лоб, точно над бровями. Мягко надавливая подушечками больших пальцев, скользящим движением медленно проведите от центра лба к внешним краям бровей и закончите, захватив височную часть.
Немного сдвиньте пальцы, чтобы охватить при поглаживании весь лоб. Осторожно снимите пальцы.
мягко массируйте надбровные дуги ПОДУШЕЧКАМИ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ
57 в™
	= Массаж век снимает напря-
жение и головную боль, стресс и усталость.
	Не надавливайте на глазное яблоко
и не растягивайте нежную кожу век.
	Контактные линзы нужно снять.
	Массаж век следует делать медленно и осторожно.
1 Обхватите виски массируемого, надавив подушечками больших пальцев
на точки у переносицы.
3 Мягко надавите на точку у внешнего края бровей; затем круговым движе-
<4 Скользящими движениями подушечек больших пальцев проведите вдоль линии бровей до внешнего уголка глаза.
4 Прикройте ладонями глазницы, но не давите на них; глаза массируемого
нием захватите виски.
должны почувствовать тепло ваших рук.
gg Расслабление щек — — Из-за напряжения лицевых мышц лицо выглядит неподвижным, как маска. Подушечками пальцев круговыми движениями разомните
щеки и подбородок. Такими же движениями помассируйте жевательные мышцы (они напрягаются, когда человек сжимает зубы).
1 Скользящими движениями подушечек больших пальцев проведите от
переносицы вниз, а затем под скулами.
Поглаживание завершите массажем	Зафиксируйте подушечки пальцев на ще-
головы - от основания черепа до	тгках, затем выполните несколько коротких
2 Массируя скулы в направлении мочек, плотно прижимайте пальцы и равномерно распределяйте давление.
кончиков волос.	круговых движений по всей поверхности щек.
^(□Разминание
ПОДБОРОДКА И ЩЕК
Хотя мышцы подбородка и щек доста
точно сильные, массировать их нужно очень осторожно. Выполните круговое разминание, начиная с подбородка. Про должите движение по краю сначала одной, затем другой нижней челюсти.
П Поглаживание УУ ПОДБОРОДКА И ЩЕК
После разминания выполните мягкое поглаживание нижней части лица вдоль линии подбородка. Действие этого приема в сочетании с приятным прикосновением значительно смягчит и расслабит мышцы лица.
Сожмите подбородок подушечками боль-ших и указательных пальцев. Выполните
Сначала подушечками пальцев выполните легкое поглаживание шеи, а затем ладонью - подбородка и щек.
непродолжительное круговое разминание.
I Скользящими движениями разомните с обеих сторон лицо - вдоль нижней челюсти в направлении мочки.
I, Движения рук должны быть широкими и плавными, а надавливание - сильным, но аккуратным.
6НШИ
Массаж ушных раковин и области вокруг них оказывает удивительно расслабляющее действие на весь организм. Сожмите оба уха подушечками большого и указательного пальцев и массируйте их одновременно короткими круговыми движениями.
Непрерывными круговыми движениями разотрите мочки. Большими пальцами мягко надавите на завиток ушной раковины.
Подушечками среднего и указательного пальцев выполните поглаживание ушной раковины и околоушной области.
Волосистая часть головы
Отрывистыми движениями выполните разминание головы от основания шеи до макушки.
РАЗОТРИТЕ ВОЛОСИСТУЮ ЧАСТЬ ГОЛОВЫ ДВИЖЕНИЯМИ, НАПОМИНАЮЩИМИ МЫТЬЕ
gg Завершение
— Завершая массаж лица и головы, проведите согнутыми пальцами от корней до кончиков волос, будто расчесывая их.
СНИМИТЕ ОСТАТОЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Массаж
шеи и ГРУДИ
Расслабление мышц шеи
 Чтобы расслабить напряженную шею, подложите руку под основание шеи, сожмите мышцы и потяните к себе. Отняв левую руку, тут же начните работать правой -
движение должно быть непрерывным. Прием похож на перетягивание каната или дойку коровы. Он повышает кровоснабжение головного мозга, снимает головную боль.
| А Подложите левую руку под шею Сожмите и оттяните мышцы шеи по направлению вверх-наружу.
V Закончив прием левой рукой, повторите движение правой.
gg Переход к массажу груди == Перед тем как перейти
к поглаживаниям груди, «свяжите» голову и грудь и переключите внимание массируемого на область сердца. Для этого левую ладонь положите на висок (большой пален на лоб), а правую ладонь положите на грудь. Подержите руки
ТАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК УСПОКАИВАЕТ
так некоторое время.
I
А Скользите руками по груди, затем веерообразно по ребрам до подмышек и назад, к ключице. Повторите еще 2 раза.
t> Расслабьте грудь короткими веерообразными движениями. Скользите руками вниз-наружу, плавно переходите к следующему поглаживанию.
gg Массаж груди
.1 Считается, что массаж груди оказывает общее благоприятное воздействие на организм. Показанные приемы снимают напряженность мышц, дыхание массируемого постепенно становится все глубже. Повторите каждый прием не менее 3 раз.
с
g'J Расправьте грудь
: Расслабьте и расправьте ГРУДЬ, перенеся тяжесть своего тела через руки на плечи массируемого. Возьмитесь руками за плечи и сильно надавите вниз. Грудь расправится и поднимется, а плечи опустятся и прижмутся к матрацу. Удерживайте их несколько секунд, затем медленно снимите давление.
РАССЛАБЬТЕ ПЛЕЧИ
gg Массаж грудных мышц
Движения лопаток и рук зависят от мышц грудной клетки. Когда снято физическое напряжение грудных мышц, у массируемого возникает ощущение, что плечи у него стали шире. Причиной напряжения в этой части тела может быть стресс, и, расслабив мышцы, вы снимете ощущение подавленности.
Когда правая рука достигла подмышки, X«отнимите ее и начните такое же движение левой рукой. Не отрывайте обе руки от тела одновременно. Этот эффективный ритмичный прием называется также «захват кошачьей лапой».
Обхватите грудную клетку пальцами обеих рук и, надавливая основанием ладони, проведите правой рукой от ключицы к подмышке. Вложите в это движение всю тяжесть своего тела. Левая рука поддерживает грудь с другой стороны.
(RQ Наложение рук на грудь и живот
— Перед тем как перейти к массажу живота, встаньте на колени сбоку от массируемого и положите одну руку на область сердца, а другую на живот. Пусть возникнет ощущение единения верхней и нижней частей туловища. Удерживайте руки в этом положении до тех пор, пока дыхание не станет ровным и глубоким.
РУКИ СОЗДАЮТ ЧУВСТВО ТЕПЛА и мягкости
Возьмитесь пальцами за подмышки и разомните мышцы над грудиной круговыми движениями обеих ладоней. При движении к внешней стороне давление должно увеличиваться, а при сближении рук - уменьшаться.
Завершите массаж груди растягивающим приемом. Положите обе руки на грудину. Потяните их вверх к себе, а затем в стороны к плечам. Добавьте масла, чтобы избежать болезненного вытягивания волос на груди партнера.
Область живота
ОСТОРОЖНОСТЬ!
Расположитесь сбоку от массируемого. Помните, что область живота очень чувствительна и движения должны быть осторожными.
I  Мягко положите руки на живот и подождите несколько секунд.  Начинайте массаж с поглажива-
I ния области ниже грудной клетки.
Д Начните с медленного скольжения широкими кругами по часовой стрелке. Постепенно сужайте круги, приближаясь к пупку. Затем снова расширяйте круги, захватывая внешние края живота.
О Приподнимите правую руку и сделайте левой рукой полный круг. Опустите руку, очертив полукруг. Этот прием оказывает гипнотическое действие; по мере расслабления массируемого допустимо увеличение давления на живот.
'7'1 Круговое XX ПОГЛАЖИВАНИЕ
Начните с наложения рук, объединяя верхнюю и нижнюю части живота. Когда массируемый расслабится, приступайте к выполнению приемов. Круговое поглаживание - основной прием легкого массажа живота. Очень
важно двигаться именно по часовой стрелке, поскольку это -направление перистальтики.
72 Восьмерка
— Описывая восьмерку, нужно выполнять синхронные движения одной рукой по часовой стрелке, а другой - против нее. Этот прием требует хорошей координации, поэтому не волнуйтесь, если он сразу у вас не получится. Главное - терпение! Прием используют также для расслабления боков и поясницы.
(Д Встаньте на колени сбоку от массируемого. Положите руки, как показано на рисунке, - словно поддерживая диафрагму. Руки скользят крест-накрест, описывая круги в противоположных направлениях по обеим сторонам живота.
<3 Руки скользят в обратном направлении - одна за другой, захватывая бока. Повторите прием несколько раз, меняя темп, скорость и силу надавливания. Руки движутся непрерывно и плавно, вверх и вниз вдоль туловища.
Поперечные
ДВИЖЕНИЯ
Руки скользят непрерывно и плавно одна за другой поперек живота, в направлении от бедер к грудной клетке.
74 Тянущие
£3 ДВИЖЕНИЯ
Тяните руки поочередно по поверхности живота, захватывая бока. Достигнув пупка, руки поднимите.
ДВИЖЕНИЯ ШИРОКИЕ -ПАЛЬЦЫ КАСАЮТСЯ МАТРАЦА
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ ЛЕПИТЕ СКУЛЬПТУРУ
7 А) Разминание
В ОБЛАСТИ ТАЛИИ
Встаньте на колени сбоку от массируемого, со стороны, противоположной той, которую будете разминать. Выполните разминание и выжимание вдоль бока, со стороны косых мышц живота, захватывая, накатывая, выжимая и приподнимая мышечную ткань обеими руками на участке от уровня талии до грудной клетки. Повторите для другой стороны.
Избегайте резких движений hi*
g Область диафрагмы
- Диафрагма расположена слишком глубоко, чтобы на нее можно было воздействовать массажем мягких тканей, но расслабление области ниже грудной клетки очень полезно для дыхания. Подсуньте правую руку под спину массируемого, левая рука расслаблена. Приподнимите ее. Основанием ладони мягко обопритесь на область солнечного сплетения под грудной клеткой и выполните круговые движения.
Дыхание
Массаж в области диафрагмы улучшает дыхание.
ПП Наложение
___ РУК НА живот
Завершите массаж живота этим объединительным приемом. Просуньте правую руку под спину, а левую мягко положите на живот. Почувствуйте, как исчезает напряжение, а дыхание массируемого становится глубже и спокойнее. Удерживайте руки в таком положении несколько минут до полного расслабления.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ
Массаж рук
7Я Основные — ПРИЕМЫ
Массаж рук, и в частности кистей, включает целый комплекс приемов: легкие движения, легкое поглаживание, разминание и растирание. Завершите процедуру легким поглаживанием подушечками пальцев сначала одной, а затем другой руки. Повторите всю последовательность приемов для обеих рук.
МАССАЖ РУК РАССЛАБЛЯЕТ ВСЕ ТЕЛО
7<Q) Поднимите
XX. И ПОТЯНИТЕ РУКИ
Начните с легких движений, которые помогут снять напряжение суставов и мышц. Возьмите руку массируемого одной рукой, другой поддерживая ее под локоть. Поднимите и опустите руку несколько раз; затем поднимите ее и слегка потяните в плечевом суставе, опустите и возьмитесь за запястье обеими руками. Отклонитесь назад и потяните, чтобы слегка вытянуть руку, после чего верните ее в расслабленное положение.
Взаимное доверие
Массаж должен давать приятные ощущения.
Q(f]) Сгибание
ЗАПЯСТИЙ
Этот прием повышает гибкость запястий. Возьмите массируемого одной рукой чуть выше запястья, другой удерживая кисть Вытяните и согните руку в запястье, мягко отгибая кисть поочередно назад и вперед. Завершите вращением
кисти влево и вправо.
Ш Погла-= ЖИВАНИЕ Удерживая кисть массируемого, проведите сильным скользящим движением по руке вверх и вокруг плеча. Обхватив плечо двумя руками, одна под другой, сильно потяните. Плавно закончите движение вдоль кисти до кончиков пальцев.
Q9 Разми-= НАННЕ Чтобы снять напряжение руки, разомните ее круговыми движениями попеременно большими пальцами. Старайтесь усилить давление на внешний участок руки. Сжимайте мышечную ткань основанием ладоней и большими пальцами.
QQPacth-
Ш'РАНИЕ
Держа массируемого за руку, приподнимите предплечье. Медленно, но энергично проведите по предплечью большим пальцем вверх. Завершите движение у локтевого сустава. Затем выполните легкое поглаживание нижней части руки.
g^j. Кисти
----- Массаж кистей не требует особой подготовки, и делать его можно где угодно. Нарузка на кисти у человека очень велика, поэтому особенно приятно бывает побаловать их масажем. Кисти массируют по очереди, при этом запястья самого массажиста должны быть расслаблены. Масаж кистей полезно выполнять до и после общего массажа рук.
	Сначала просто подержите в своих руках кисть массируемого.
	Массаж стимулирует нервные окончания в подушечках пальцев и ладонях.
Вложите кисть массируемого в свои ладони и задержите на несколько мгновений. Это оказывает сильное успокаивающее действие. Тепло ваших рук снимет напряжение и создаст ощущение умиротворенности.
Поддерживая ладонь массируемого пальцами одной руки, выполните поочередно для обеих рук круговые движения основанием ладони и большим пальцем другой руки в направлении от основания пальцев к запястью.
Снимите напряжение кистей растягивающим приемом. Большие пальцы и основания ладоней расходятся от центра тыльной стороны ладони к ее краям. Придерживайте ладонь пальцами, как будто хотите растянуть верхнюю часть кисти.
Запястья
Чтобы повысить гибкость
Держите кисть массируемого ладонью вниз. Большим и указательным пальцами проведите вдоль каждого пальца от основания до кончика. В заключение сожмите палец.
Зажмите большой палец массируемого ’большим и указательным пальцами. Потяните и сожмите его. Помассируйте основание большого пальца основанием ладони и подушечками пальцев. Сожмите кожу между большим и указательным пальцами.
запястий, положите кисть или предплечье массируемого себе на бедро или руку. Локоть его должен оставаться согнутым, чтобы не напрягать сустав тяжестью руки. Большими
пальцами выполните короткие круговые движения на ладони, посте
пенно двигаясь вверх и захватывая нежную кожу вокруг запястья.
НАДАВЛИВАНИЕ НА ЗАПЯСТЬЕ ДОЛЖНО БЫТЬ мягким
gg Анатомия кисти
--- Скелетную основу кисти
образуют 27 костей, соединенных множеством сложных суставов, придающих ей гибкость. Кости опутаны мышцами и сухожилиями и оплетены кровеносными сосудами и нервами. Все эти структуры покрыты очень чувствительной, особенно на кончиках пальцев, кожей.
Массаж
ног
Q'7 Успокаивающее
КАСАНИЕ
Сядьте возле ступней массируемого. Чтобы осанка была правильной, подложите под себя подушки. Положите одну руку на подошву, а другую на тыльную часть ступни партнера. Контролируйте свое дыхание и сосредоточьтесь на успокаивающем наложении рук. Это простое начало успокоит партнера и окажет целебное действие.
Полезно для всего тела
Подошвы ступней содержат тысячи нервных окончаний. Массаж ступней стимулирует психику и снимает напряжение ног.
Мягко держите ступню партнера
QQ Поглаживание УУ СТУПНЕЙ
Положите обе ладони на ступню и скользите рукой от пальцев к лодыжкам. Отнимайте руки, медленно разводя их в стороны. Затем выполните поглаживание подошвы. Повторите прием несколько раз.
ЛАДОНИ СКОЛЬЗЯТ РЕБРОМ ВПЕРЕД
(.0) Растяжение стопы Обхватите подошву и разотрите ее большими пальцами и основанием ладони, смещая их к внешней стороне ступни. Постепенно перемещайте руки к лодыжке. Растяжение создает ощущение широкой и свободной стопы.
РАСТЯЖЕНИЕ ДАЕТ ПРИЯТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ
ПА Массаж
УУ подошвы
Основанием ладони выполните широкие круговые движения по ступне, боковым поверхностям и своду стопы до подъема. Этот прием помогает улучшить осанку, усиливает кровоснабжение ступни.
ДАВЛЕНИЕ НА СТУПНЮ ВЫ ВОДИТ ТОКСИНЫ
J Массаж лодыжки — Поднимите стопу рукой и выполните поглаживание таранной кости подушечками пальцев другой руки. Осторожно разотрите область около кости короткими круговыми движениями. Затем начните массаж внутренней стороны лодыжки.
НОГА СОГНУТА В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ
0)9 Массаж
Ям СУХОЖИЛИЙ
Одной рукой поднимите и держите стопу, тем временем основаниями ладоней выполните растирание ноги по обе стороны от ахиллова сухожилия. Опустите ногу на матрац и начинайте массаж сухожилий подъема. Большие пальцы должны скользить по каждой канавке между сухожилиями от основания пальцев вдоль подъема к лодыжке.
РАССЛАБЬТЕ СУХОЖИЛИЯ СТОПЫ
Q2) Массаж пальцев ног
Считается, что в пальцах  Из-за плохой осанки зачастую
ног накапливается огромное напряжение. Вот почему массаж каждого пальца так полезен для всего организма. Поддерживая стопу одной рукой, другой поочередно выполните массаж всех пальцев -от большого до мизинца. Если устанете, поменяйте руки.
напрягаются пальцы ног - дело в том, что тяжесть тела неравномерно распределена по ступне.
	Помните, что нежная кожа между большим и вторым пальцами очень чувствительна.
	Не тяните пальцы ног слишком сильно.
Удерживая стопу, сожмите большой палец ноги большим и указательным пальцами. Потяните палец к подушечке и сожмите концевую фалангу.
Погладьте пальцы ноги.
Для этого зажмите основание пальца между своим указательным и средним пальцами и осторожно потяните его к себе.
Сожмите кончик пальца ноги кончиками своих пальцев и покачайте его вверх-вниз. Повращайте палец и осторожно сожмите его.
Массаж голени
Смажьте голень маслом и расслабьте ее длинными плавными, а затем веерообразными движениями. Глубокое растирание между костями голени снимает напряжение в нижней части ноги. Плавно проведите большим пальцем от лодыжки до колена по канавке между двумя длинными костями голени.
СЖ Расслабление КОЛЕНЕЙ
ПОВТОРИТЕ ПРИЕМ 3 РАЗА
Подложите ладони под колено, а подушечками больших пальцев проведите вокруг коленной чашечки сверху вниз и назад - снизу вверх. Повторите несколько раз. Затем выполните короткие круговые движения вокруг коленной чашечки. Надавливайте сильно, но осторожно.
РАССЛАБЬТЕ СВЯЗКИ
yg Растяжение ноги
;--- Согрейте область бедра веерообразным и кру-
говым поглаживанием, а затем разомните. Продолжите поглаживания от ступни к бедру, затем спустите руки вниз по обеим сторонам ноги и закончите
Заключение
CJ7 Наложение рук
В КОНЦЕ СЕАНСА
В конце сеанса полезно выполнить заключительное наложение рук -это закрепит состояние уравновешенности и покоя. Наложите руки на подошвы или темя. Сосредоточьте на этом внимание не менее чем на минуту. Плавно снимите руки.
02 Как правильно ЗАВЕРШИТЬ МАССАЖ Очень важно правильно завершить массаж - не прекращайте его слишком резко. Человеку понадобится некоторое время на адаптацию, ведь массаж привел его в состояние полной расслабленности. Дайте ему полежать, укрыв одеялом или большим теплым полотенцем.
Дышите глубоко и равномерно
Человек чувствует себя умиротворенным, а в результате снятия физи-
ческого и эмоционального напряжения в какой-то мере беззащитным.
Не прерывайте контакт!
Держа массируемого за руку, поговорите с ним о чем-нибудь приятном.
юо
Положение
на БОКУ
Если человеку на адаптацию потре- i его повернуться на бок; возьмите буется некоторое время, попросите	I его руку в свою.
Поднимаемся!
- Помогите массируемому сначала сесть прямо, а затем, не напрягая спины, медленно встать. Нередко после мас-
сажа в первый момент у человека кружится голова, и лучше осторожно поддержать его.
ВЗАИМНАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ Поблагодарите друг друга за приятно проведенное время.
Указатель
АБВ
Ахиллово сухожилие 66 Боковое поглаживание 29
Веерообразное
поглаживание 28
Веки, поглаживание 48 Волосистая часть головы
51
Восьмерка 57 Выжимание 41, 58
Выздоровление 10
ГД
Голени 67
Головная боль 52
Грудная клетка 17 59 Грудь
массаж 53-55 напряжение 9
Диафрагма 59 Дыхание облегчение 59 регулировка 15
зик
Завершение
массажа 68
Запястья 61, 63
Икры, разминание 40
Интуиция 19 Касание
легкое 31
успокаивающее 64
Кисти 18-19 анатомия 63 массаж 62-63 объединяющее наложение рук 21 строение 63 тренировка 16
Колени 67
Контактные линзы 48 Крестец 34-35
Круговое поглаживание 28, 56
Л
Легкое поглаживание 26-27 веерообразные движения 28 круговые движения 56 ног 42, 67 рук 60 спины 26-28
Лицо массаж 12, 47-50 напряжение 9, 44
Лоб, поглаживание 47 Лодыжки 65
м
Массаж голени 67
Массаж головы 13,44-51 массаж волосистой части 51
наложение рук на темя 46
напряжение 9,44 поглаживание 8, 47 расслабление мышц головы 10, 47
Массаж грудных мышц 53-55
Массаж живота 56-59 круговое поглаживание 56
Массаж крестца 34-35 Массаж нижней части тела 38-43
Массаж позвоночника 33 легкое касание 31 наложение рук 37 разминание 31-32 расслабление И, 36 растирание 32 растяжение 30
Массаж рук и кистей 60-63
Массаж спины 10-11, 26-37
боковое поглаживание 29
веерообразное поглаживание 28
круговое поглаживание 28'
легкое поглаживание 26-27
массаж крестца 34-35 Массаж ступней 64-67 Массажные масла 24-25
Музыка 19
н
Надавливание 17 Надбровные дуги, поглаживание 47
Наложение рук 18-21 в конце сеанса 68 на грудь 55 на живот 59 на спину 37 на темя 46 обеспечивающее энергетическое равновесие 21, 37,68
Напряжение 9-11,44 Нижняя челюсть напряжение 9-10 поглаживание 50 разминание 50
Ноги
массаж 64-67 напряжение 9 поглаживание 38-39 разминание 40-41
Ногти 13
О
Область сердца 53
Область таза массаж крестца 34-35 напряжение 9
Объединяющее
наложение рук 21,37, 55-56, 59	круговые движения 28, 56	Растирание волосистой части
Одежда 13	легкое поглаживание	головы 51
Осанка 10. 15, 67	26-27	ног 67
Отягощение 17	надавливание 17	РУК 61
	ослабление напряжения	спины 32-33
П	тела 22 23	Растяжение
Пальцы ног 66	поглаживание 28	ног 67
Переворот массируемого	полное расслабление	рук 60
на бок 69	22-23	спины 30
на спину 43	поколачивание 42	шеи 45
Перистальтика 56	поперечное	Ритмичность 19, 41
Плечи	поглаживание 29, 52, 58	
зажим 22	разминание 31-32	СТУ
массаж 10,32	растирание 32-33	Салфетки 12, 24
надавливание 54	растяжение 30	Связывание 42
напряжение 9-10	связывание 42	Стресс 9-11
расслабление 10-11, 27	Прикосновения 16-20	Ступня 65
Повышенная	Продолжительность	Сухожилия 66
чувствительность 17	сеанса массажа 13	Тальк 24
Поглаживание	Простыни 12	Тепло 25
век 48	Противопоказания	Украшения 13
лба 47	к массажу 11	Уши 51
лица 47 надбровных дуг 47	Р	шщя
нижней челюсти 50	Рабочая	Шея
ног 38-39	поверхность 12, 14	напряжение 9-10,44
подбородка 56	Разминание	расслабление 27, 52
Рук 61	бедер 41	растяжение 45
стопы 65-66	живота 58	Щеки, расслабление 49
щек 49, 56	икр 40	Ягодицы, разминание 41
Подготовка	коленей 67	
к массажу 12-23	нижней челюсти 50	
Подошва стопы 65	ног 40-41	
Подушки 12, 14	Рук 61	
Позвоночник	плеч 32	
наложение рук 37	подбородка 56	
напряжение 9-10	спины 31-32	
расслабление 36	щек 50	А
растирание 33	ягодиц 41	
Поколачивание 42	Расслабление 10-11, 16,	'Ж
Полное расслабление	22 23	/ JI ч
22-23	дыхания 15	
Полотенца 12, 14, 25, 43	мышц головы 47	л»
Попеременное	позвоночника 36	
поглаживание 29, 58	шеи 52	Г 1k *
Приемы массажа 18-19	щек 49	
боковое поглаживание		
29		
веерообразное		'	'ТУ
выжимание 41, 58		
восьмерка 57	—	
А /14
УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ JL 'Ж/F JL
Карманный кон сультант
101 совет
по освоению массажа
Замечательные цветные фотографии на каждой странице
Разумный совет но разумной цене разумный читатель оценит вдвойне!
ISBN 5-85050-548-2
CJIOBO/SLOVO
ДОРЛИНГ КИНДЕРСЛИ
785850
505486