БОКС
Под общей редакцией
И. П. Дегтярева
Допущен Комитетом по физической культуре
и спорту при Совете Министров СССР
в качестве учебника для институтов
физической культуры
Москва
«Физкультура и спорт»
1979

7АЗ.З
Б78
Б 78
Рецензент: кафедра бокса Волгоградского государственного
института физической культуры.
Бокс. Учебник для ин-тов физической культуры
Под общей редакцией Дегтярева И. П. М., «Физкуль¬
тура и спорт», 1979.
287 с. с ил.
В учебнике для студентов институтов физической культуры освеща¬
ются вопросы техники, тактики, методики обучения и спортивной трени¬
ровки спортсменов различной квалификации, организации учебно-трениро*
вочной работы и др.
. 60902—022
Б 009(0. )-7976-79	?АЗЛ
© Издательство «Физкультура и спорт», 1979 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ
Бокс в СССР — один из наиболее массовых олимпийских видов
спорта.
Большая популярность бокса объясняется его зрелищностью,
высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносто¬
ронним воздействием на двигательные, психические и волевые ка¬
чества человека.
С каждым годом бокс получает все большее распространение,
особенно среди подростков и юношей нашей страны, как эффектив¬
ное средство разностороннего воспитания. Ежегодно ряды боксеров
высокой квалификации пополняет немало искусных молодых спорт¬
сменов, которые добиваются выдающихся успехов на ринге.
Массовое распространение юношеского бокса и воспитание из
юных боксеров спортсменов высокого класса предъявляет высокие
требования к качеству работы тренеров, к их педагогическому мас¬
терству. Они обязаны прививать своим ученикам любовь к боксу,
развивать у подростков и юношей тактическое мышление, быстроту
и ловкость, постоянно совершенствовать эффективность их защит¬
ных средств.
Занятия боксом оказывают положительное влияние на нервную
систему. Улучшение функций нервной системы проявляется в уве¬
личении быстроты реагирования и ориентировки, в большей быст¬
роте восприятия, переключении внимания, уравновешенности и
сдержанности.
Бокс требует от спортсмена высокой степени не только физиче¬
ского, но и умственного развития. В бою побеждает «быстро дума¬
ющий» спортсмен, способней творчески разбираться в постоянно
меняющихся ситуациях rfa ринге, хорошо подготовленный техниче¬
ски и тактически.
Возросший уровень конкурентной борьбы на крупнейших меж¬
дународных турнирах вызывает необходимость совершенствования
средств и методов подготовки боксеров высокого класса. На совре¬
менном этапе разработка новых методов тренировки, изыскание
более эффективных средств повышения работоспособности являют¬
ся основой повышения спортивного мастерства советских боксеров.
В настоящем учебнике широко использованы апробированные в
практике экспериментальные данные по физиологии, психологии и
гигиене спорта, по вопросам тренировки, а также опыт ведущих со¬
ветских и зарубежных спортсменов. В нем раскрываются ведущие
положения техники и тактики бокса, глубоко освещаются вопросы
методики тренировки.
В учебнике углублена теоретическая сторона и усилена практи¬
ческая направленность. В него впервые введены главы «Физиоло¬
гические и психологические основы бокса», «Психологические осо-
3

бенности воспитания и подготовки боксера», «Подготовка боксера
в процессе соревнований», «Научно-исследовательская работа в
боксе», «Оборудование, инвентарь и тренажеры в боксе».
В подготовке учебника принимал участие коллектив известных
специалистов — преподаватели и научные сотрудники кафедр и ла¬
бораторий Государственного ордена Ленина института физической
культуры, Киевского и Волгоградского государственных институтов
физической культуры, а также Всесоюзного научно-исследователь¬
ского института физической культуры.
Главы I, X написаны проф., доктором пед. наук, засл. мастером
спорта СССР, засл. тренером СССР К. В. Градоиоловым; II—канд.
пед. наук, засл. тренером СССР Г. О. Джерояном и доц., канд. пед.
наук О. П. Топышевым; III — Г. О. Джерояном; IV — канд. мед.
наук, почетным мастером спорта СССР В. Г. Черным; канд. пед.
наук, мастером спорта СССР А. В. Родионовым; канд. пед. наук
Н.	А. Худадовым и доц., канд. пед. наук, почетным мастером спорта
СССР И. П. Дегтяревым; V, VII, XIV — И. П. Дегтяревым; VI —
Н.	А. Худадовым; VIII, IX: XIV — доц., канд. пед. наук, засл. тре¬
нером УССР М. И. Романейко; XI, XII — Г. О. Джерояном и
Н.	А. Худадовым; XIII — проф., доктором мед. наук А. П. Лапте¬
вым; XV — канд. пед. наук, засл. тренером СССР В. И. Огуренко-
вым; XVII — засл. мастером спорта СССР, засл. тренером СССР,
доц. А. И. Булычевым.
Учебник предназначен для студентов институтов физической
культуры и тренеров.

Глава I
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О РАЗВИТИИ БОКСА
БОКС В РАЗЛИЧНЫЕ ИСТОРИЧЕСКИЕ ЭПОХИ
Бокс называют спортом всех времен. История его развития на¬
считывает около пяти тысяч лет.
Кулачный бой как спортивное единоборство возник еще на ран¬
них ступенях развития общества и в различных формах был рас¬
пространен во все времена среди многих народов. Наскальные ри¬
сунки, найденные на юге Алжира, свидетельствуют о существовании
бокса у народов Африки (рис. 1). Сцены кулачного боя, изображен¬
ные на стенах гробниц фараонов, подтверждают, что этот вид еди¬
ноборства существовал и в Древнем Египте (рис. 2); До нас дошли
изображения кулачного боя эпохи крито-микенской культуры,
предшествовавшей развитию греческого государства (рис. 3).
Особенно популярен был кулачный бой в Древней Греции. Это
подтверждается тем, что с 23-й Олимпиады (688 г. до н. э.) он во¬
шел в программу олимпийских игр.
Литературные памятники, рисунки дают нам достаточно полные
сведения о правилах ведения кулачного боя в Древней Греции, о
методах тренировки бойцов. Для ведения боя кулаки бойцов обма¬
тывались мягкими ремнями из сыромятной кожи, которые защища¬
ли руки от повреждений подобно современным бинтам. Кулачные
бойцы вели бой в выпрямленной стойке. От них в. основном требо¬
валась быстрота и ловкость.
Греки составляли пары по жребию, а не по весовым категориям.
Время встречи не ограничивалось, и она продолжалась до того мо¬
мента, пока один из противников оказывался не в состоянии вести
бой дальше. Судьи (гелланодики) выбирались из лиц не моложе
40 лет и должны были хорошо знать технику боя и условия состя¬
заний. На всех рисунках кулачного боя гелланодик изображался с
лозой, разветвленной на конце, прикосновением которой он вмеши¬
вался в действия бойцов (рис. 4).
Обучение и тренировка спортсменов проходили под руководст¬
вом специалистов в особых школах — палестрах. Палестра пред¬
ставляла собой замкнутую колоннаду без крыши, внутри которой
находился зал для упражнений. Пол в палестре был земляной. Во¬
круг этого зала помещались небольшие крытые комнаты для омо¬
вения, отдыха, натирания маслом и песком, жертвоприношений
и т. п.
На тренировках бойцы защищали голову маской с наушниками,
которая, вероятно, делалась из мягкой кожи.
5

Рис. 1.
Наскальный рисунок с нагорья Тассили-н-Аззер (ior Алжира)
Рис. 2.
Рельеф из гробницы фараона Хероса (XVIII династия, 1600 лет до н. э.)
Подобием современного тренировочного мешка был корикос,
сделанный из овечьей шкуры, вывернутой руном внутрь, и напол¬
ненный финиковыми косточками. Подвешивался он на высоте голо¬
вы и служил бойцам для упражнений в ударах (рис. 5). Довольно
6

Рис. 3.
Микенская ваза (Кипр, 1100 лет до н. э.}
Рис. 4.
Древнегреческая ваза (VI век до н. э.)
распространенным упражнении было рытье земли и мотыжение.
В Древнем Риме кулачный бой превратился в зрелище для плеб¬
са и проводился на аренах амфитеатров. Для увеличения разруши¬
тельной силы кулака применялись различные способы его воору¬
жения (песты и т. п.).
В средние века кулачные бои на Западе не входили в систему
рыцарского воспитания, но были распространены среди народа.
7

Рис. 5.
Древнегреческая ваза (V век до н. э.)
Рис. 6.
Русский лубок (конец XVIII в.)

На Руси в XV—XVII вв. кулачный бой стал одним из элементов
складывающейся в то время самобытной народной системы физи¬
ческого воспитания. В основном бой был массовым — «стенкой», в
которой строго различались «своя» и «чужая» стороны (рис. 6).
Правила русского кулачного боя нашли отражение во многих по¬
словицах и поговорках. Пословицы «Лежачего не бьют», «Лежачий
в драку не ходит» свидетельствуют о благородстве русских бойцов
в единоборстве. Поговорка «Не силой бьются, а сноровкой» говорит
о желании видеть в бою не только силу, но и ловкость.
В первой половине XVIII в. в Англии появился призовой бокс—
соединение кулачного боя с борьбой в стойке. В его основу были
положены самобытные виды единоборства, существовавшие тогда
в Англии. Состязания проводились на специальных аренах, регули¬
ровались примитивными правилами и были чрезвычайно грубы.
Кулаки бойцов не были защищены. Первые правила бокса разра¬
ботал в 1743 г. содержатель цирка Дж. Браутон, чтобы предотвра¬
тить споры между зрителями. Правила состояли всего из 7 пунктов
и мало ограничивали ход боя.
По этим правилам бой начинался с середины ринга, обозначен¬
ной квадратом со стороной в 1 ярд (91 см) и называемой «скрэтч».
Если боксер падал от удара или терял равновесие, секундант, на¬
ходившийся на ринге, должен был помочь ему за полминуты встать
и продолжить бой. Боксеру засчитывали поражение, если он не ус*
певал встать в «скрэтч» или если секундант объявлял его побеж¬
денным.
Правила Браутона просуществовали около ста лет почти без из*
менений. Техника бокса имела мало общего с современной. Исполь¬
зование элементов борьбы и подножек придавало бою силовой ха¬
рактер и ограничивало быстроту передвижений по рингу, так как
внимание боксеров было направлено не только на то, чтобы защи*
титься от ударов, но и на то, чтобы избежать захватов и подножек.
Новые правила, известные под названием «Правила лондонско¬
го призового ринга», были приняты в 1838 г. Они состояли из 29
пунктов и уточняли в основном не действия боксеров, а юридиче¬
скую сторону состязаний, имевшую большое значение для держате¬
лей пари.
Тренировка боксеров значительно отличалась от современной.
Она отражала особенности правил призового бокса и была нера¬
циональной. Обычно тренировка начиналась месяца за три до сос¬
тязаний и протека та в тяжелой ежедневной работе, в которой на
первом месте стояло воспитание выносливости.
В тренировку входили упражнения с тяжестями. Руки бойцы
укрепляли различными составами из уксуса, спирта, лимонного со¬
ка и эвкалиптового масла, чтобы кожа стала грубой и нечувстви¬
тельной.
С развитием массовых зрелищ английский призовой бокс усту¬
пил место профессиональному, целиком перешедшему в руки пред¬
принимателей. Но бокс как зрелище, рассчитанное на извлечение
доходов, не мог развиваться на основе старых правил. Грубость
9

боя на голых кулаках не привлекала спортсменов, поэтому в 1867 г.
15ыли приняты новые правила (правила Квинсберри), в корне из¬
менившие характер бокса и положившие начало его развитию как
вида спорта.
В бой был внесен ряд условностей. Так, бой был разделен на
раунды с перерывами между ними, в результате чего ускорился
темп поединка, интенсивнее стали действия боксеров. Установлен¬
ные заранее количество и продолжительность раундов позволяли
боксерам правильно распределять свои силы, а в перерывах между
раундами спортсмены отдыхали, после чего могли действовать бо¬
лее энергично. Запрещение захватов, превращавших бокс в борьбу,
очистило действия боксеров от медленных силовых движений и
придало им большую стремительность.
Были введены мягкие перчатки, сделавшие удары безопаснее,
а технику защиты — более разнообразной и надежной. Это изме¬
нило и характер ударов. Если раньше боксеры наносили удары ос¬
торожно, боясь повредить обнаженную руку, а защищаться стара¬
лись от любого прикосновения, угрожавшего ссадинами и ушибами,
то теперь они получили возможность соразмерять силу своих уда¬
ров, стали пользоваться целым рядом новых видов защиты (под¬
ставки под удар ладони, плеча и т. д.).
Введение перчаток сделало возможным выигрыш встречи по оч¬
кам. Если ранее побеждал более сильный и выносливый боксер, то
теперь мог побеждать более искусный. А с разделением спортсме¬
нов по весовым категориям бокс перестал быть монополией тяже¬
ловесов, отчего возросла его популярность.
Правила Квинсберри служат основой для всех современных пра¬
вил профессионального и любительского бокса.
СТАНОВЛЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ОТЕЧЕСТВЕННОГО
БОКСА
Основоположником отечественного бокса был М. О. Кистер.
Благодаря его деятельности в 1895 г. в Москве был создан первый
атлетический кружок. В нем спортсмены занимались и боксом, ко¬
торый постепенно становился все более популярным. Весной 1897 г.
в Москве были проведены встречи между кружковцами и англий¬
ским профессионалом Ф. Гаррисоном, а в 1898 г. в Петербурге —
между Гвидо Мейером и англичанином Мази. Но подобные матчи
были лишь эпизодическими.
Подлинная история развития бокса в стране начинается с
1913 г., когда впервые было разыграно первенство России. Оно со¬
стоялось в Петербурге, и в нем участвовало всего 15 боксеров.
В 1914 г. были проведены второе и третье первенства, в 1915 г.—
четвертое и в 1916 г. — пятое. Последнее первенство собрало наи¬
большее количество участников, в основном петербургских и мос¬
ковских боксеров.
До 1915 г. правила бокса существовали лишь в записях спортив¬
ных клубов и, судя по условиям состязаний, трактовались по-раз¬
10

ному. Так, на первенстве России 1913 г. спортсмены выступали в
трех весовых категориях: легкой, средней и тяжелой. Первые офи¬
циальные правила были изданы в 1915 г. московским отделением
общества «Санитас». Эти правила, составленные в соответствии с
правилами, принятыми, в международной практике, устанавлива¬
ли 8 весовых категорий. По ним перчатки должны были весить 8 ун¬
ций (226 г), бой длился 3 раунда по 3 мин. В 1916 г. появились но¬
вые правила, одобренные Московской тяжелоатлетической лигой.
Они состояли из 20 пунктов, уточнявших условия боя, действия бо¬
ксеров и судей.
Первые русские боксеры пользовались всеми известными в со¬
временном боксе ударами и приемами защиты, однако наносили
преимущественно одиночные удары, а темп боя и маневренность
боксеров были невысоки. Лишь отдельные спортсмены, такие, как
И. Граве и П. Никифоров, выделялись из общей массы своей тех¬
нической подготовленностью.
После установления Советской власти бокс в стране начал бур¬
но развиваться. Исключительную роль в его распространении сы¬
грали военно-спортивные клубы Всевобуча, использовавшие бокс
в качестве одного из средств физической подготовки. Наряду с
другими видами спорта он вошел в программы Главной военной
школы физического образования трудящихся, в которой выросли
первые советские боксеры и тренеры: Б. Барнет, К. Градополов,
А.	Илюшин, А. Лебедев, П. Михалев, М. Петров, Г. Рождествен-*
ский.
Значительный вклад в создание советской школы бокса внесли
первые советские преподаватели: П. В. Никифоров, В. В'. Самойлов,
А.	Г. Харлампиев, Э. И. Лусталло, В. И. Осечкин. Большое внима¬
ние развитию бокса уделялось в спортивном обществе «Динамо»,
созданном в 1923 г. Секция бокса этого общества вырастила силь¬
нейших советских боксеров: Я. Брауна, Ф. Бреста, А. Гольдштейна,
К. Градополова, Е. Езерова, А. Павлова и др. Тренировка боксеров
проводилась по определенной системе, в которой наряду со специ¬
альными упражнениями широко использовались занятия другими
видами спорта.
Новый этап в развитии советского спорта, и в частности бокса,
начался после постановления ЦК РКП (б) от 13 июля 1925 г. В по¬
становлении были определены задачи, средства и методы физиче¬
ской культуры в воспитании трудящихся и, указано на большое
значение спортивных соревнований для развития физической куль¬
туры.
В 1925 г. при Московском совете физической культуры была со¬
здана тяжелоатлетическая секция, объединившая спортсменов, за¬
нимавшихся боксом, борьбой и гиревым спортом. Она разработала
и опубликовала первые советские правила бокса и всей своей дея¬
тельностью способствовала прогрессу этого вида спорта.
Развернулась работа по популяризации бокса во многих горо¬
дах страны.
Заметно расширилось производство спортивного инвентаря.
11

Предприятия и учреждения получили возможность создавать свои
спортивные залы и оборудовать их отечественным инвентарем.
В 1925 г. в Москве состоялись первые соревнования по боксу на
первенство Красной Армии, а в апреле 1926 г. было разыграно пер¬
вое первенство СССР.
Советские боксеры выступали и в международных состязаниях.
На I Спартакиаде рабочего спорта в Норвегии (февраль 1928 г.)
советские мастера ринга завоевали ряд первых и вторых мест.
В 1930 г. по постановлению ЦИК СССР был создан орган госу¬
дарственного руководства физкультурным движением — Всесоюз¬
ный совет физической культуры. Секция бокса при совете разверну¬
ла практическую спортивную работу.
Одним из крупнейших соревнований этого времени было состо¬
явшееся в Минске первенство СССР 1933 г. С этого года всесоюз¬
ные чемпионаты по боксу начали проводиться систематически.
В этот период большое внимание стало уделяться созданию
единой системы воспитания боксеров. Вырабатывалась рациональ¬
ная последовательность обучения новичков, упорядочивалось по¬
строение тренировочных занятий, совершенствовалась техника и так¬
тика боя на ринге. Именно в это вцемя были разработаны методи¬
ческие принципы, которые легли в основу подготовки боксеров.
В 1936 г. в Центральном институте физической культуры была
создана кафедра бокса, начавшая работу по обобщению опыта и
совершенствованию советской школы бокса.
Повышению педагогического и спортивного мастерства содейст¬
вовали всесоюзные сборы тренеров и мастеров кожаной перчатки.
Среди боксеров высокого класса в 30-е годы следует назвать таких
прославленных спортсменов, как В. Михайлов, Н. Королев, Е. Огу-
ренков, И. Ганыкин, Н. Браун, Л. Темурян, А. Грейнер, А. Тимошин
и др.
Во время Великой Отечественной войны советские боксеры, как
и другие спортсмены, неоднократно показывали на полях сражений
примеры мужества и беззаветной преданности Родине. В то же вре¬
мя не прекращалась спортивная работа в тылу. В секциях проводи¬
лись занятия боксом с подростками и юношами, многие из которых
впоследствии стали первоклассными мастерами.
В 1944 г. после трехлетнего перерыва в Москве было разыграно
первенство СССР. Его участниками в основном были военнослужа¬
щие и боксеры, которые приехали из республик, куда были эваку¬
ированы предприятия с временно оккупированных территорий.
После окончания войны начался новый подъем в развитии бок¬
са. Уже в розыгрыше лично-командного первенства СССР 1947 г.
участвовали команды всех 16 союзных республик.
Важнейшим событием в спортивной жизни страны явилось по¬
становление ЦК ВКП(б) от 27 декабря 1948 г. «О ходе выполнения
указаний партии и правительства о развитии массового физкуль¬
турного движения в стране и повышении мастерства советских
спортсменов». Постановление определило очередные задачи совет¬
ского физкультурного движения и воодушевило советских спорт¬
12

сменов на завоевание мировых рекордов. Вся работа в области раз¬
вития бокса была направлена на решение этих задач.
Сборная команда СССР выступала в чемпионатах Европы в
1953 г. в Варшаве (2-е командное место), в 1959 г. в Люцерне (2-е
место), в 1961 г. в Белграде (1-е командное место). Еще больший
успех был достигнут на чемпионате Европы 1963 г. в Москве, когда
все 10 членов сборной команды дошли до финалов. На чемпионатах
Европы 1967 г. в Риме и 1969 г. в Бухаресте советская сборная за¬
няла 2-е командное место, а на чемпионатах континента 1973 г. в
Белграде, 1975 г. в Катовице и 1977 г. в Галле советские боксеры
завоевали 1-е командные места.
Успехи советской команды на международных европейских рин¬
гах стали возможными благодаря высокому мастерству таких
боксеров, как С. Щербаков, Л. Сегалович, А. Булаков, В. Степанов,
A.	Шоцикас, А. Абрамов, Е. Ферфанов, Р. Тамулис, А. Тумииыы,
B.	Фролов, Е. Фролов, В. Агеев, О. Изосимов, В. Трегубое и др.
Серьезным экзаменом для советской команды было ее выступ¬
ление на I чемпионате мира 1974 г. в Гаване. В результате упорной
борьбы советские спортсмены заняли 2-е командное место, уступив
боксерам Кубы.
СОВЕТСКИЕ БОКСЕРЫ НА ОЛИМПИЙСКИХ
ИГРАХ
Крупнейшим событием в жизни советских боксеров стал их вы¬
ход на олимпийский ринг. Это произошло в 1952 г.
Хотя советские боксеры и не были новичками в международных
состязаниях, опыт встреч с сильнейшими европейскими мастерами
кожаной перчатки был у них все же невелик, а с представителями
других континентов они еще ни разу не встречались.
Многое в первом для советских боксеров олимпийском турнире
в Хельсинки было новым и непривычным, особенно в области судей¬
ства. Судьи на ринге зачастую не обращали внимания на так назы¬
ваемое «вязание» с применением захватов и на другие явные нару¬
шения правил боя со стороны соперников.
После упорной борьбы на Олимпиаде в Хельсинки советская
команда заняла 2-е место вслед за командой США. Впервые сере¬
бряные олимпийские медали были вручены В. Меднову и С. Щер¬
бакову. Бронзовые медали завоевали А. Булаков, Г. Гарбузов,
Б. Тишин, А. Перов.
При подготовке к XVI Олимпийским играм большое внимание
было уделено совершенствованию мастерства боксеров.
Боксеры нашей страны блестяще выступили в Мельбурне и за¬
воевали в Неофициальном зачете 1-е командное место. В. Сафронов,
В.	Енгибарян, Г. Шатков стали чемпионами, Л. Мухин — серебря¬
ным призером, Р. Мураускас и А. Лагетко заняли 3-и места.
Турнир боксеров в Риме на XVII Олимпийских Играх стал од¬
ним из самых тяжелых для советских боксеров. К полуфиналам
они подошли без поражений, но в полуфиналах выбыло сразу семь
13

Чемпион XVI Олимпийских игр В. Сафронов (слева)
человек. Состав участников на турнире был исключительно сильным.
Так, противником Г. Шаткова был Кассиус Клей (Мохаммед Али),
а Ю. Радоняка — будущий чемпион мира среди профессионалов
Нино Бенвенути. Только одному О. Григорьеву удалось завоевать
в Риме золотую олимпийскую медаль. С. Сивко и Ю. Радоняк удо¬
стоились серебряных медалей, Б. Лагутин и Е. Феофанов — брон¬
зовых. В неофициальном зачете советская команда заняла 4-е мес¬
то, проиграв командам Италии, Польши и США.
Основная причина неудачи заключалась в том, что советские
боксеры не выдержали напряжения турнира и уступили более аг¬
рессивным противникам. Во многом это было результатом недо¬
оценки важности круглогодичной тренировки, и особенно ее подго¬
товительного периода.
После Римской олимпиады состав нашей сборной значительно
обновился. На XVIII Игры в Токио советские тренеры привезли хо¬
рошо подготовленную команду, которая с триумфом преодолела
все трудности турнирной борьбы. Победителями Олимпиады стали
%
14

Чемпион XVI Олимпийских игр В. Енгибарян (слева)
Чемпион XVI Олимпийских игр Г Шатков (слева)
15

Чемпион XVII Олимпийских игр О. Григорьев (слева)
Чемпион XVIII Олимпийских игр С. Степашкин (слева)
16

Чемпион XVIII и XIX Олимпийских игр Б. Лагутин (слева)
С.	Степашкин, Б. Лагутин и В. Попенченко, которому, кроме того»
как лучшему боксеру турнира был присужден переходящий Кубок
Вэла Баркера. Серебряные медали завоевали В. Баранников*
Е. Фролов, Р. Тамулис, А. Киселев, бронзовые — С. Сорокин и
В.	Емельянов.
XIX Олимпийские игры проводились в Мехико, который нахо¬
дится на высоте 2265 м над уровнем моря. Это заставило специалис¬
тов особо серьезно подойти к процессу подготовки спортсменов. Со¬
ветская команда боксеров провела серию тренировочных сборов в
среднегорье и к началу Игр достигла высокой спортивной формы.
В результате острой борьбы советские боксеры вновь завоевали
1-е командное место в неофициальном зачете. Чемпионами стали
В.	Соколов, Б. Лагутин, Д. Позняк. Серебряные медали были вру»
чены А. Киселеву и И. Чепулису. Бронзовая — В. Мусалимову.
На XX Олимпийских играх в Мюнхене наши боксеры вновь, как
и на Римской олимпиаде, потерпели досадное поражение в неофи¬
циальном командном зачете и заняли 5-е место, пропустив вперед
команды Кубы, Венгрии, Польши и США. И хотя 2 золотые медали
Н.	Кузнецова и В. Лемешева — неплохой результат, выступление
советских боксеров следует признать неудовлетворительным, так
как только командную победу принято рассматривать как выраже¬
ние общего уровня спортивного мастерства боксеров.
На XXI Олимпийских играх в Монреале советские спортсмены,
как и на Олимпиаде в Мюнхене, остались на 5-м месте вслед за
боксерами США, Кубы, Польши и Румынии, не выиграв ни одной
золотой олимпийской медали. Серебряным призером стал Р. Рее-
17

киев, бронзовыми — Д. Торосян, В. Рыбаков, В. Соломин и В. Сав¬
ченко.
Неудачные выступления на Олимпиадах в Мюнхене и Монреале
объяснялись прежде всего тем, что отсутствовала систематическая
тренировка и не росло мастерство спортсменов. Неправильно сос¬
тавлялся календарь на олимпийский год. Так. всего за три месяца
до начала Игр были проведены первенства страны, что стало изну¬
ряющим испытанием для боксеров перед олимпийским турниром.
Как показал опыт последних олимпиад, современный боксер-
олимпиец — это физически сильный спортсмен, искусный в дейст¬
виях, способный агрессивно и энергично вести бой в высоком темпе,
стремящийся к решительной победе, но при этом владеющий проч-
Чемппон XVIII Олимпийских игр В. Попенченко (слева)
18

Чемпион XIX Олимпийских игр В. Соколов (слева)

Чемпион XX Олимпийских игр В. Лемешев (справа)
20

ным навыком защиты и не теряющий инициативы в набирании
очков.
Опыт, полученный на олимпийских состязаниях, помог совет¬
ским тренерам избавиться от некоторой неуверенности при форми¬
ровании стиля боксирования. Сейчас состязания боксеров оценива¬
ются с позиций искусного бокса. Искусный бокс — такое стилевое
направление, которое предполагает овладение всеми тактическими
приемами для достижения преимущества над соперником. Чтобы
решить эту задачу, спортсмены должны обладать быстрым мышле¬
нием, мгновенной реакцией, сообразительностью, большой быстро¬
той и точностью движений, ловкостью, обязаны отлично понимать
тактику и в совершенстве владеть техникой бокса. Если боксеры
неуязвимы в бою, умело избегают ударов, их тактика целенаправ¬
ленна и гибка, можно с уверенностью сказать, что развитие их мас¬
терства идет правильно. Искусный бокс не отрицает тактики реши¬
тельной победы, когда она является следствием высокого техниче¬
ского мастерства. Такое понимание бокса раскрывает способности
самого спортсмена, вооружает его разнообразными средствами тех¬
ники и усиливает его качества бойца.
Конечно, искусный бокс требует от спортсмена и определенных
способностей, которые должны базироваться на прочном фундамен¬
те физических и волевых качеств. Спортивное мастерство наших
лучших боксеров — победителей олимпийских турниров останется
образцом для многих поколений советских спортсменов.
Глава II
ТЕХНИКА БОКСА
ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Воспитание квалифицированного боксера — это сложный и
трудоемкий процесс его разносторонней подготовки. Для достиже¬
ния высоких спортивных результатов первостепенное значение име¬
ет овладение рациональной техникой и закрепление ее в двигатель¬
ных навыках.
Техника бокса — это комплекс специальных приемов, необходи¬
мых боксеру для успешного ведения боя. Она дает боксеру возмож¬
ность в рамках правил боя решать конкретные тактические задачи
в различных боевых ситуациях.
В поединке на ринге происходит непрерывная смена обстановки,
для него характерна вариативность спортивных действий в перемен¬
ных условиях боевой деятельности. Чтобы достигнуть необходимых
результатов в этих условиях, боксер должен владеть значительным
набором приемов и способов техники.
Развитие техники бокса, которое выражается в формировании
новых вариантов, приемов и способов их выполнения, изменении их
21

общего количества и частоты применения в бою, зависит от ряда
причин:
1)	различий в темпах развития средств нападения и обороны
(как правило, средства нападения развиваются интенсивнее, чем
средства обороны);
2)	изменений в правилах боя (такие изменения могут стимули¬
ровать развитие средств нападения или обороны с целью создания
их определенного равновесия, что, в свою очередь, определяет со¬
держание и зрелищность поединков);
3)	совершенствования тактики боя, которая определяет технику.
Так, увеличение темпа ведения боя и развитие комбинационности
приводит к формированию скоростных приемов техники;
4)	повышения уровня развития физических качеств.
Многообразие технических приемов и их вариантов характерно
для бокса. Приемы различаются по двигательным задачам, кинема¬
тическим и динамическим характеристикам, результатам движения.
Однако есть некоторые общие принципы их строения и применения,
а следовательно, возможен единый подход к пониманию и описа¬
нию техники. Для последовательного изучения и анализа всего
многообразия технических приемов необходимо пользоваться клас-
Техника бокса
и
Техника нападения
Стойки и перемещения
Боевые
стойки
Лево-
сторон
няя
Право
сторон
няя
Фрон¬
таль¬
ная
I
Шаг
Скачок
Вперед
Назад
6 стороны
] [
Удары.контрудары
левой и правой руками
Прямой
Боко¬
вой
Снизу
Длинный
Короткий
Сильный
Резкий
Быстрый
Обычный
Техника обороны
Стойки и перемещения
"Г
Боевые
стойки
Лево
сторон
няя
Право-
сторон
няя
Фрон
таль
ная
Шаг
Скачок
ГХТ]
Вперед
Назад
В стороны
Защиты против ударов правой
и левой рукой
Руками
Тулови¬
щем
ТТЛ
п
С по¬
мощью
ног
□
И о
СО Ш
Влево
Вправо
Назад
Рис. 7.
Классификация техники бокса
22

сификацией. Классификация — деление однородных приемов и
способов действий по классам и видам на основе сходных призна-
кое (рис. 7).
По целевому признаку организации действий техника бокса рас¬
падается на два класса — технику нападения и технику
обороны, которые, в свою очередь, состоят из двух видов —
техники перемещений и техники взаимодейст¬
вий.
В каждом виде выделяются технические приемы, под
которыми понимается система рациональных действий, сходных по
своей структуре и направленных на решение однотипных задач.
Технический прием может выполняться различными способа-
м и, которые отличаются друг от друга деталями техники.
Варианты техники — нижний уровень классификации, на
котором описывается специфика выполнения технического приема
в зависимости от внешних условий, т. е. техника на этом уровне опи¬
сывается с учетом ее тактической реализации.
Используя метод формального перебора допустимых возмож¬
ностей по признакам каждого уровня классификации, можно полу¬
чить полный каталог вариантов всех технических приемов, что име¬
ет существенное значение для учебно-тренировочного процесса.
ТЕХНИКА НАПАДЕНИЯ
СТОЙКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
Боевые стойки в нападении используют, чтобы создать макси¬
мальную готовность боксера для последующих действий, т. е. для:
1)	перемещений любым способом и в любую сторону;
2)	выполнения ударов в любой избранный момент.
Перемещение в нападении служит для быстрого сближения с
соперником и выхода на позицию атаки. При движении по рингу
необходимо исключить вертикальные колебания общего центра тя¬
жести (ОЦТ) и перемещаться только на слегка согнутых ногах.
Боевые стойки
Боевая стойка — это оптимальное расположение звеньев тела
относительно друг друга, способствующее наилучшему решению
предстоящих двигательных задач.
Боевая стойка — универсальное исходное положение во всех
действиях на ринге. Она дает возможность боксеру использовать
сильнейшую руку при организации защиты от ударов соперника и
в то же время создает наилучшие условия для выполнения ударов,
так как при этом сильнейшая рука находится в наиболее удобном
исходном положении.
В зависимости от степени развития функциональной асимметрии
и физических данных боксера, различают три разновидности стоек;
23

правостороннюю, которую обычно применяют боксеры-прав¬
ши, левостороннюю, которую наиболее часто используют^
боксеры-левши; фронтальную, которая применяется при ре-:
шении тактических задач в ближнем бою. Кроме того, боевые стой¬
ки различают по степени группировки звеньев тела (открытая и за¬
крытая) и по высоте подъема ОЦТ (высокая, низкая).
Формальный перебор признаков классификации дает 12 вариан¬
тов боевых стоек (табл. 1).
Таблица 1
Способы
расположение
группи¬
ровка
Варианты
Левосторонняя
Правосторонняя
Фронтальная
Открытая
Закрытая
Открытая
Закрытая
Открытая
Закрытая
Высокая
Низкая
Высокая
Низкая
Высокая
Низкая
Высокая
Низкая
Высокая
Низкая
Высокая
Низкая
«о С
а £
££
о £
х 2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Рис. 8.
Боевая стойка (1)
ное выражение:
С. Щербаков (3),
Б. Никаноров (5)
и ее индивидуаль-
Б. Лагутин (2),
А. Шоцикас (4),
При левосторонней,
стойке боксер поворачива¬
ется к сопернику левой сто¬
роной тела. При этом левую,
ногу ставит впереди всей
ступней на опору. Правая
нога находится на один шаг
сзади и на полшага вправо»
при этом опирается на опору-
только носком. Стопы ног
параллельны. Вес тела рав¬
номерно распределен на обе-:
их, несколько согнутых в ко-]
ленях, ногах. ОЦТ проециру-j
ется на середину площади^
опоры. Туловище несколько;
наклонено вперед. Левая со-^
гнутая рука вынесена перед ту-;
ловищем боксера. При этом ло-j
коть опущен, левый кулак на-*
ходится примерно на уровне
плечевого сустава. Своей тыль
ной поверхностью он обращен
вверх-наружу. Правая согнута1
рука располагается перед гру
дью боксера. Локоть опущен
правый кулак находится cnpaei
у подбородка и повернут
внутрь.
При правосторонне
стойке боксер поворачивает
ся к сопернику правой сторо
ной тела. При этом правая но¬
га ставится впереди, левая —;
сзади. Положение ног и рук та
кое же, как и в левосторонней
стойке.
При фронтально
стойке боксер немного пово
рачивается к сопернику либ
левой, либо правой стороно
24

тела. Такое положение удобно для перемещений в любую сторону и
быстрого перехода в право- или левостороннюю стойку по ходу
поединка.
В зависимости от морфофункциональных и психологических
особенностей боксера боевая стойка может быть индивидуализиро¬
вана, однако ее общий принцип сохраняется полностью (рис. 8).
В зависимости от расстояния (дистанции) до соперника могут
меняться способы боевых стоек. На дальней дистанции чаще ис¬
пользуется высокая боевая стойка. При этом ноги сгибаются в ко¬
ленях незначительно (угол между бедром и голенью 150—175°),
создается относительно неустойчивое положение (выше ОЦТ —
меньше угол устойчивости) и тем самым — лучшая возможность
для перемещения. На средней и ближней дистанциях чаще приме¬
няется низкая боевая стойка (угол между бедром и голенью 120—
150°), создается устойчивое положение (ниже ОЦТ — больше угол
устойчивости) и тем самым — лучшая возможность выполнения
ударов.'
Перемещение шагом
Существует два способа перемещения шагом: обычный и при¬
ставной. Перемещение обычным шагом производится несколько
быстрее (на 10—15%), чем приставным. Формальный перебор
признаков классификации дает 5 вариантов перемещения шагом
(табл. 2).
Обычный шаг (пра¬
вой и левой ногой) применя¬
ется в том случае, когда рас¬
стояние до соперника более
3 шагов. Основной способ пе¬
ремещения и маневрирова¬
ния по рингу — приставной
шаг (рис. 9).
В этом случае перед ша¬
гом вперед вес тела на стоя¬
щую сзади ногу не перено¬
сится, ОЦТ остается на мес¬
те (что не раскрывает сопернику намерения бексера). Затем стоя¬
щая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг, так, что
сохраняется положение боевой стойки. Перенос ног осуществляется
вблизи опоры и перемещение носит «скользящий» характер.
При перемещении вперед шаг выполняется левой ногой, при¬
ставляется правая нога; при перемещении назад шаг выполняется
правой ногой, приставляется левая. При перемещении в сторону
начальный шаг выполняется ногой, одноименной направлению дви¬
жения (вправо — правой, влево — левой). Боксер перемещается
шагом и во время поворотов.
Необходимым условием ведения боя является изменение боевой
стойки в зависимости от перемещений соперника. Это достигается
Таблица 2
Способ
Вариант
Номера
вариантов
Обычный шаг
Вперед
1
Назад
2
Приставной шаг
Вперед
3
Назад
4
В стороны
5
15

р
/
У
П
9-J
$-9
Шаг вперед
&
Шаг назад
Шаг влево
Шаг вправо
t?
/
{(
\/
/?
о
o-e$i
иs/
$
ИМ
Двойной шаг вперед
и
Двойной шаг назад
Двойной шаг влево
Двойной шаг вправо
Рис. 9.
Техника передвижений по рингу
использованием поворотов как вперед, так и назад. Поворот можно
выполнять на любой опорной ноге, для чего проекция ОЦТ предва¬
рительно смещается к этой коге. Поворот осуществляется вращени¬
ем тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой когой.
Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Перемещение скачком
Перемещение скачком может осуществляться двумя спо¬
собами: толчком одной ногой и толчком двумя ногами (поскок).
Формальный перебор признаков классификации дает 6 вариантов
перемещений скачком (табл. 3).
Перемещение толчком одной ногой соответствует пере¬
мещению приставным шагом. Однако в толчке есть период полета
(отсутствие опорных положений) в первом шаге. В остальном их
структура однотипна. Другая нога подставляется, при этом сохра¬
няется положение боевой стойки. Направление перемещения скач¬
ком зависит от начала движения (шаг — скачок) одноименной ноги
(вперед — впереди стоящей, назад — сзади стоящей, вправо —
правой, влево — левой).
26

Перемещение также име¬
ет «скользящий» характер.
При перемещении толчком
двумя ногами одновременно
активно разгибаются ноги в
голеностопных суставах. Как
правило, такое перемещение
производится только на не¬
большие расстояния (полша¬
га). Это — элемент тонкого
маневра, уточняющего удар¬
ную позицию.
Таблица 3
Способ
Вариант
Номера
вариантов
Толчком одной ноги
Вперед
1
Назад
2
В стороны
3
Толчком двумя ногами
Вперед
4
(поскок)
Назад
5
В стороны
6
Сочетание приемов в передвижении
Под действием боксера понимают непрерывное выполнение от¬
дельных технических приемов, направленное на решение конкрет¬
ной задачи.
Передвижение по рингу представляет собой непрерывное вы¬
полнение технических приемов перемещения в различных комбина¬
циях. Приведем некоторые парные сочетания: обычный шаг — при¬
ставной шаг, обычный шаг — скачок одной ногой; приставной
шаг — приставной шаг; приставной шаг — скачок одной ногой;
приставной шаг — скачок двумя ногами; скачок одной ногой — ска¬
чок одной ногой; скачок одной ногой — приставной шаг; скачок
одной ногой — скачок двумя ногами; скачок двумя ногами — ска¬
чок двумя ногами; скачок двумя ногами — приставной шаг. Дей¬
ствие из трех элементов представляет собой сумму одного из пар¬
ных сочетаний и одиночного приема; действие из четырех элемен¬
тов — два парных сочетания и т. д.
Особенно важное значение в организации действия передвиже¬
ния имеет связка технических приемов, переключение от одного к
другому. В связках движение должно производиться быстро, без
предварительной подготовки. Так, в момент приставления ноги
после шага или скачка следующее движение (например, следую¬
щий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом
ОЦТ должен иметь минимальные колебания по вертикали, а боксе¬
ру надо двигаться плавно, скользящим шагом, без резких остано¬
вок и перерывов.
УДАРЫ
Общие положения
Удары в боксе — основное средство нападения, важнейший
компонент технической оснащенности боксера. Уровень мастерства
спортсмена определяется широким набором вариантов ударов, со¬
вершенным и надежным их выполнением. Несмотря на некоторые
индивидуальные особенности боксера, в основе его атакующих дей-
27

ствий лежит типовая техника ударов. Она является фундаментом
технической подготовки боксера, и на ее основе можно разрабаты¬
вать разновидности ударов с учетом его индивидуальности.
При выполнении удара необходимо:
1)	попасть в определенное место тела соперника;
2)	достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно
повлиять на боеспособность соперника.
Точность ударного движения является следствием управляю¬
щих воздействий и зависит от:
1)	скорости ударного движения. Чем выше эта скорость, тем
труднее реализуются управляющие воздействия. В тренировочном
процессе следует добиваться высокой точности движения на высо¬
ких скоростях его выполнения;
2)	длительности движения. Чем оно короче, тем труднее им уп¬
равлять. Поэтому надо совершенствовать точность в быстротечных
движениях.
Силу удара можно определить, используя второй закон дина¬
мики:
с- mV0
^уд— i ’
где т — масса (ударная масса), Vo — скорость этой массы в мо¬
мент соударения, t — время взаимодействия соударяющихся тел.
Таким образом, на величину силы удара (/•’уд) влияют:
1)	величина ударной массы. Как показывают исследования, ве¬
личина этой массы составляет примерно 3,2% массы тела боксера
и включает в себя массу кисти (~1% массы тела), предплечья
(~2% массы тела) и плеча (—0,2% массы тела). Следовательно,
чем выше весовая категория боксера, тем больше ударная масса и,
значит, сила удара;
2)	скорость движения ударной массы. Сила удара пропорцио¬
нальна скорости. Средняя скорость движения руки при ударе у ма¬
стера спорта 4—5 м/сек. К моменту соударения кисть имеет макси¬
мальную скорость (у мастеров спорта она достигает 8—10 м/сек).
Ударная масса обратно пропорциональна скорости: с увеличе¬
нием ударной массы уменьшается скорость ее перемещения, и
наоборот. Этим объясняются более низкие скорости ударных дви*
жений у боксеров тяжелых весовых категорий. Увеличить одновре¬
менно ударную массу и скорость ее движения для Достижения мак¬
симальной силы удара нельзя, поэтому надо найти их оптимальное
соотношение. Удар значительной силы можно развить и при низких
скоростях его нанесения, однако максимальная сила удара главным
образом зависит от величины скорости движения ударной массы;
3)	весовая категория. С одной стороны, с повышением весовой
категории увеличивается ударная масса, с другой — физические
возможности проявления мышечной силы;
4)	квалификация боксера. Так, если на 1 кг веса боксера-нович-
ка распределяется 2,25 кг ударной силы, то у мастеров спорта уже
4,00 кг, а у членов сборной команды СССР — 8,20 кг.
28

В этом проявляется умение боксера координировать свои уси¬
лия, полностью использовать свои физические возможности (мы¬
шечную силу);
5)	функциональная асимметрия, которая выражается в том, что
боксер не может выполнять ударные движения и правой и левой
рукой одинаково высокого качества. Так, по исследованиям, у прав¬
ши при выполнении удара левая рука слабее правой на 40%;,
6)	жесткость кинематической цепи. Чем больше жесткость со¬
ударяющихся тел, тем выше сила удара. С этой целью в кинемати¬
ческой цепи «рука» при ударе необходимо создать максимальную
жесткость, блокировав движения в лучезапястном, локтевом и пле¬
чевом суставах; движение будет осуществляться за счет подвижно¬
сти лопатки;
7)	форма ударного движения. Классическая механика исходит
из того, что при ударе кинетическая энергия ударной массы полно¬
стью переходит в кинетическую энергию ударяемого тела. Передача
энергии улучшается в том случае, когда центр масс кисти, предпле¬
чья и плеча в момент удара лежат на линии этого удара. Углы в
локтевом и лучезапястном суставах ухудшают передачу энергии
удара;
8)	время соударения, которое обратно пропорционально удар¬
ной силе. Это время не зависит от конечной скорости ударной мас¬
сы, растет с увеличением масс соударяющихся тел и уменьшением
жесткости суставных соединений.
Время соударения кисти с целью составляет 14—18 мсек, при
увеличении этого времени до 30 мсек удар превращается в толчок.
Ударь/наносятся из устойчивой боевой стойки (с относительно
большой площадью опоры), так как иначе при выполнении движе¬
ния перераспределение массы тела и возникающие реактивные си¬
лы создадут вращающий момент и боксер может потерять равнове¬
сие, упасть или на время потерять боеспособность. В боевой стойке
сохраняется положение замаха тела (спортсмен повернут к сопер¬
нику боком, кулак в отведенном состоянии). Дополнительный за¬
мах, как правило, не нужен, так как он увеличивает время на под¬
готовку удара и путь ударного движения, что создает благоприят¬
ные условия для организации защиты со стороны соперника.
В боевой стойке необходимо уметь расслаблять основные груп¬
пы мышц. Это создаст оптимальные условия для перемещения и
выполнения ударного движения.
В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, вклю¬
чающиеся в работу в определенной последовательности:
1.	Туловище поворачивается вокруг вертикальной оси с одно¬
временным толчком от опоры стоящей сзади или спереди ногой.
При этом: а) поворот туловища задает начальную скорость бью¬
щей руке; б) толчок ногой создает дополнительный вращающий
момент для туловища и способствует его лучшему повороту.
2.	На фоне поворота туловища (продолжается толчок ногой) ру¬
ка совершает ударное движение к цели. При этом: а) поворот ту¬
ловища обеспечивает выведение вперед плеча ударяющей руки, ко-
29

горое играет для нее роль опоры в продвижении вперед; б) при
толчке ногой от опоры используется сила реакции опоры для при¬
ращения скорости движения руки. Кроме того, за счет этой силы
происходит продвижение всего тела вперед, ОЦТ смещается к пе¬
редней границе опоры (говорят, что «вес тела переносится на впе¬
реди стоящую ногу»); в) разгибание руки в локтевом суставе на
фоне продолжающегося движения туловища увеличивает скорость
кисти, двигающейся ускоряясь к моменту соударения.
Направления движения туловища и руки должны совпадать,
иначе, по законам механики, произойдет разложение сил и ско¬
рость движения кулака начнет падать.
Определенная последовательность включения в работу звеньев
тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим об¬
разом суммировать скорости их движения и получать наивысшую
результирующую скорость. Непосредственно перед ударом наблю¬
дается обратная картина — так называемое «предударное тормо¬
жение» звеньев тела. При этом происходит последовательное тор¬
можение от проксимальных звеньев (нога) к дистальным (рука),
характер которого зависит от квалификации боксера.
Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной
роли в структуре ударных движений не играет. Она регулируется
степенью сгибания ног перед ударом. При выполнении удара с на¬
клоном туловища сохранить устойчивость можно, более широко по¬
ставив ноги в боевой стойке.
После выполнения удара боксер должен сохранить устойчивое
положение, чтобы не потерять боеспособности и не раскрыться для
контратакующих ударов соперника. Во всех случаях нежелательно
выводить тело при ударе за пределы передней границы опоры.
После выполнения удара боксер должен вернуться в боевую
стойку, для чего необходимо:
1)	приставить стоящую сзади ногу в положение боевой стойки с
тем, чтобы ОЦТ проецировался на середину площади опоры;
2)	возвратить туловище назад, оттолкнувшись стоящей впереди
ногой, чтобы проекция ОЦТ сместилась на середину площади опоры.
Правильная работа ног позволяет боксеру сохранять устойчи¬
вость и, значит, быстро и эффективно переключаться с одного дей¬
ствия на другое.
При выполнении удара боксер обязан страховаться от возмож¬
ной контратаки соперника. Для этого он должен быть готов при¬
крыть свободной рукой подбородок и туловище.
Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым ку¬
лаком в специальной боксерской перчатке (8—10 унций) с мягкой
волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную на¬
грузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Глав¬
ная причина травм кисти и ее связок — неправильное положение
кулака в момент удара. Положение кисти, сжатой в кулак, должно
быть следующим: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой
палец прижат к средней фаланге указательного. Ударной поверх¬
ностью кулака служат головки пястных костей, которые при ударе
30

испытывают вертикальное давление. Основные фаланги пальцев,
испытывающие при ударе поперечное давление, имеют дополни¬
тельную, «рессорную» функцию (рис. 10).
В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредст¬
венно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обе¬
спечивает необходимую жесткость при соударении. В момент каса¬
ния цели предплечье бьющей руки располагается перпендикулярно
цели, чтобы головки средних пястных костей касались ее в первую
очередь. При этом кулак сгибается вперед в лучезапястном суставе.
Для предохранения от травм связок
суставов кисти, лучезапястного сустава
и от подвывихов большого пальца в
запястно-пястном суставе во время вы¬
полнения ударов (в бою, на трениров¬
ках и т. д.) боксер перед выходом на
ринг должен забинтовать кисти. При
этом важно оценить, насколько плотно
и туго уложена повязка: кисть должна
быть забинтована так, чтобы бинт не
давил на кисть в ее раскрытом поло¬
жении и хорошо стягивал ее в положе¬
нии кулака (рис. 11).
Основным видом нападения в боксе
являются удары правой и левой рукой
прямые, боковые и снизу. Определяю¬
щим признаком является направление
ударного движения относительно цели.
Следовательно, существует 12 разно¬
видностей ударов, которые по частоте
применения в бою можно расположить в следующем порядке: пря¬
мые левой, прямые правой, боковые левой, боковые правой, снизу
правой и снизу левой, в голову и туловище. Структура движений
при ударе различается в зависимости от поставленных задач: про¬
извести удар максимально сильно или максимально быстро, т. е. в
зависимости от различных установок, связанных с реальной боевой
ситуацией. Установка в ударном движении определяет величину
силы удара и обшее время ударного движения.
При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и
время ударного движения наибольшее: при выигрыше в силе мы
проигрываем в быстроте движения.
При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но
и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя
силы дает выигрыш в быстроте нанесения удара. Поэтому можно
выделить такие способы нанесения ударов в зависимости от уста¬
новки: удар сильный и удар быстрый.
Характер удара может меняться в зависимости от степени на¬
растания скорости ударного движения (быстроты) или силы во вре¬
мени.
Быстрое приращение величины скорости или силы удара делает
Рис. 10.
Положение кулака при
ударе
31

©
I I
Рис. 11.
Бинтование кисти
удар резким. Следовательно, по динамике приращения скорости
(быстрый) или силы ударов (сильный) их можно разделить на рез¬
кие и обычные, что также определяет их способ выполнения.
В бою применяются 3 типа ударов. Для ударов первого ти-
п а характерно минимальное проявление быстроты или силы уда¬
ров. По своей тактической сущности такие удары являются разве¬
дочными, поисковыми.
33

Удары второго типа характеризуются оптимальными ве¬
личинами скорости ИЛИ СИЛЫ ударов (70—75% ОТ Fma* ИЛИ Ушах) и
являются основным средством ведения боя.
В ударах третьего типа наблюдается максимальное про¬
явление скорости ударного движения или силы улара. В бою они
применяются эпизодически, в наиболее выгодных, тактически под¬
готовленных ситуациях. Такие удары (как сильные при Fmas_, так и
быстрые при Vmax) принято называть «акцентированными». Так,
как правило, резкие удары в то же время являются акцентирован¬
ными.
Значительную роль в структуре ударных движений играет рас¬
стояние до цели (соперника) во время нанесения удара (его так¬
тическое определение — дистанция). По этому признаку в каждом
из способов ударов можно выделить два варианта: а) удары длин¬
ные, которые наносятся вытянутой или слегка согнутой в локтевом
суставе рукой (угол между плечом и предплечьем 180—135°). Та¬
кие удары используются на дальней и средней дистанциях; б) уда¬
ры короткие, которые наносятся рукой, согнутой в локтевом сус¬
таве (угол 135°). Такие удары используются преимущественно на
ближней дистанции.
В технике ударов мастеров высокого класса наблюдается ряд
индивидуальных особенностей, которые могут относиться к поло¬
жению кулака при фиксации ударов, к манере наклонять или вра¬
щать туловище, к положению ног и т. д.
Типовую технику ударов не следует понимать как нечто посто¬
янное и неизменное. На ее основе можно разработать различные
разновидности ударов для
боксеров, уже овладевших
типовой техникой ударов.
Ниже техника ударов описы¬
вается для боксера-правши,
ведущего бой в левосторон¬
ней стойке.
Таблица 4
Прямые удары
Наиболее употребитель¬
ны в боксе пряшяе удары.
Их преимущество заключа¬
ется в относительной коорди¬
национной простоте, возмож¬
ности нанесения как быст¬
рого, так и сильного удара; в
значительной точности и эф¬
фективности. Формальный
перебор признаков класси¬
фикации позволяет выделить
16 вариантов (табл. 4).
Прием
Способ
Вариант
Номера
вариантов
1-й признак
?-А признак
Прямой
Сильный
Обычный
Длинный
1
правой
Короткий
2
Резкий
Длинный
3
Короткий
4
Быстрый
Обычный
Длинный
5
Короткий
6
Резкий
Длинный
7
Короткий
8
Прямой
Сильный
Обычный
Длинный
9
левой
Короткий
10
Резкий
Длинный
11
Короткий
12
Быстрый
Обычный
Длинный
13
Короткий
14
Резкий
Длинный
15
Короткий
16
33
2-426

Удар прямой правой
Удар наносится из боевой стойки. Для правши в этой стойке
правый кулак находится дальше от цели, чем левый, и поэтому та¬
кие удары чаще используются как сильные. Однако более длин¬
ный путь движения правого кулака до цели позволяет сопернику
Рмс. 12.
Прямой удар правой в голову
Рмс. 13.
Прямой удар правой в туловище
организовать эффективную оборону. Поэтому одиночные удары
прямой правой используются реже, чем прямые левой (рис. 12, 13).
При выполнении удара с установкой «на силу» боксер поворачи¬
вает туловище влево вокруг вертикальной оси с одновременным
толчком от опоры правой ногой. Несколько позже рука разгибается
в локтевом суставе, и кулак движется с нарастающей скоростью к
цели. Одновременно продолжается поворот туловища и отталкива¬
ние ногой от опоры, и вперед выводится правое плечо. Кроме того,
34

ОЦТ, ранее проецировавшийся на середину площади опоры, сме¬
щается к ее передней границе и проецируется на центр стопы стоя¬
щей впереди левой ноги. В конце ударного движения боксер опира¬
ется на левую ногу, слегка повернут правой половиной туловища к
сопернику, правое плечо выведено вперед и находится на уровне
передней границы опоры, рука развернута в локтевом суставе и
касается кулаком цели. При этом левой рукой он страхуется от
встречных ударов, прикрывая туловище и голову. На ближней ди¬
станции удар выполняется аналогично описанному, но рука разги¬
бается не полностью — сохраняется определенный угол сгибания в
локтевом суставе. Важным моментом при этом является блокиров¬
ка движений в локтевом суставе мышц-антагонистов — сгибателей
и разгибателей предплечья, что создает жесткость ударного рыча¬
га — руки.
В том случае, когда расстояние до цели более длины вытянутой
руки, а прямой удар необходимо выполнить без шага, боксер слег¬
ка наклоняется вниз-вперед, чтобы более далеко вывести вперед
плечо. Это дополнительное движение позволяет дотянуться до цели.
При выполнении удара с установкой «на быстроту» начальная
стадия движения сохраняется полностью: боксер поворачивает ту¬
ловище вокруг вертикальной оси с одновременным отталкиванием
от опоры правой ногой, затем выполняет ударное движение рукой
к цели. Но с момента начала движения руки поворот туловища поч¬
ти прекращается, и удар осуществляется за счет движения только
одной руки. При этом он более быстрый по скорости движения ку¬
лака, но менее сильный.
Удар прямой левой
Удар наносится из боевой стойки, левый кулак находится бли¬
же к цели. В связи с тем что путь движения кулака меньше, удары
прямой левой чаще используются как быстрые и достаточно точ¬
ные (рис. 14, 15).
При выполнении удара с установкой «на силу» необходимо пред¬
варительно выполнить замах. Перед ударом боксер поворачивает
туловище влево вокруг вертикальной оси, при этом левый кулак
отдаляется от цели, увеличивая разгон в ударном движении.
В дальнейшем боксер поворачивает туловище вправо с одновремен¬
ным толчком от опоры стоящей сзади ногой. Несколько позже на¬
чинает разгибаться в локте левая рука, выполняя ударное движе¬
ние к цели. При этом туловище продолжает поворачиваться вправо,
выводится вперед левое плечо. ОЦТ смещается к передней гра¬
нице опоры (вес тела переносится на левую ногу). В конце удар¬
ного движения боксер опирается на стоящую впереди левую ногу,
повернут к сопернику левой половиной туловища, левое плечо выве¬
дено вперед на уровень передней границы опоры, рука разогнута в
локтевом суставе и касается кулаком цели. Кулак может быть при
этом обращен пальцами вниз или вправо, что в равной степени ес-
35
2*

тественно и удобно и зависит от индивидуальных особенностей бок¬
сера. Правая рука прикрывает туловище и голову.
Короткий прямой удар левой применяется на ближней дистан¬
ции. При этом сохраняются описанные выше закономерности: рука
разгибается не полностью (сохраняется угол сгибания в локтевом
суставе), в локтевом суставе блокируются движения для создания
жесткости и т. д. Если расстояние до цели соперника несколько
больше длины вытянутой руки, можно использовать удар с неболь-
Рмс. 14.
Прямой удар левой в голову
Рис. 15.
Прямой удар левой в туловище
шим наклоном туловища вниз-вперед, чтобы вывести плечо вперед
и суметь дотянуться до цели.
При выполнении удара с установкой «на быстроту» боксер не¬
сколько поворачивает туловище вправо вокруг вертикальной оси и
выводит вперед левое плечо. Одновременно разгибается левая ру¬
ка в локтевом суставе, кулак с нарастающей скоростью движется
к цели. Туловище и левое плечо при этом останавливаются, ОЦТ
как и в боевой стойке, проецируется на середину площади опоры.
Таким образом, удар осуществляется за счет движения одной ру¬
ки, при этом он .будет быстрым, но не сильным.
36

Таблица 5
Боковые удары
Прием
Способ
1-й признак
Боковой
правой
Боковой
левой
Сильный
Быстрый
Сильный
Быстрый
2-й признак
Вариант
Обычный
Резкий
Обычный
Резкий
Обычный
Резкий
Обычный
Резкий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
Длинный
Короткий
я ?
ах
§3
X а
Боковые удары в боксе
применяются довольно час¬
то. Они могут выполняться и
как сильные, и как быстрые с
достаточной эффективно¬
стью, Формальный перебор
признаков классификации
позволяет выделить 16 вари¬
антов (табл. 5). ’
Удар, правой боковой
Как против боксера-лев-*
ши, так и против боксера-
правши наиболее часто ис¬
пользуются короткие удары.
В боевой стойке правый ку¬
лак боксера находится срав¬
нительно далеко от цели.
В ударном движении он про¬
ходит значительный путь к
цели, и соперник успевает раскрыть намерения атакующего и орга¬
низовать эффективную защиту. Поэтому длинные удары в атаке
применяются сравнительйо редко и преимущественно против бок-
сера-левши. Следует отметить, что удары правой рукой проводятся
обычно после удара левой (прямого или бокового), раскрывающего
защиту соперника (рис. 16, 17).	^
Длинный удар с установкой «на силу» выполняется аналогично
прямому удару. Вначале поворачивается туловище влево вокруг
вертикальной оси с одновременным толчком от опоры правой ногой.
Затем в работу включается правая рука, выполняя движение по ду¬
ге небольшой кривизны. При этом кулак поворачивается пальцами
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
А
Рис. 16.
Боковой удар правой в голову
37

внутрь. Одновременно с разгибанием руки боксер продолжает по¬
ворот и отталкивание ногой от опоры и вперед выводится правое
плечо. ОЦТ смещается к передней границе опоры, вес тела распре¬
делен па левой ноге, на эту ногу опирается боксер в конце движе¬
ния. Туловище в конце поворота движется вперед и несколько вниз,
левое плечо отводится назад. Следует отметить, что рука полно¬
стью не разгибается, сохраняется некоторый тупой угол в локтевом
суставе. В конце ударного движения боксер опирается на стоящую
впереди ногу, туловище повернуто правой половиной к сопернику,
левое плечо отведено, правое выведено далеко вперед и находится
на уровне передней границы опоры, туловище несколько наклонено
вперед, рука немного согнута в локтевом суставе и касается кула¬
ком цели. Левая рука при этом прикрывает туловище и подбородок
от встречных ударов:
На ближней дистанции удар выполняется аналогично, но рука
при этом значительно согнута в локтевом суставе.
При выполнении удара с установкой «на быстроту» полностью
сохраняется начальная стадия движения: поворот туловища с толч¬
ком ногой от опоры. С момента начала движения руки к цели по¬
ворот и толчок почти полностью заканчиваются, удар производит¬
ся только за счет движения руки. При этом ,он будет быстрым по
скорости движения кулака, но не сильным.
В ударном движении при выполнении боковых* ударов правой
можно выделить общие закономерности:
1)	за счет блокировки движений при ударе в локтевом суставе
активной работой мышц-антагонистов (сгибателей и разгибателей)
создается жесткий ударный рычаг;
2)	при выполнении удара происходит значительное перераспре¬
деление массы тела в левую сторону. Кроме того, возникают реак¬
тивные силы, еще дальше отодвигающие влево ОЦТ. Для создания
в этих условиях устойчивого положения в боевой стойке необходи¬
мо увеличить площадь опоры по фронтальной оси. Для этого- ноги
ставятся несколько шире, чем при выполнении прямого удара.
Рис. 17.
Боковой удар правой в туловище
38

Удар левой боковой
Этот удар успешно применяют боксеры, хорошо владеющие ле¬
вой рукой. В боевой стойке кулак левой руки расположен ближе к
сопернику и в ударном Движении проходит более короткий путь,
что позволяет наносить быстрые и точные удары (рис. 18, 19).
Ф G
Рис. 18.
Боковой удар левой в туловище
Рис. 19.
Боковой удар левой в голову
При выполнении длинного бокового удара с установкой «на си¬
лу» аналогично выполнению описанного выше прямого удара левой
необходимо выполнить предварительный замах. Для этого боксер
немного поворачивает туловище влево вокруг вертикальной оси. Од¬
новременно левая нога делает выпад вперед-влево. Под выпадом по¬
нимается продвижение одной ногой, когда расположение другой
сохраняется прежним, а положение других звеньев тела остается
без изменения. В этом случае увеличивается площадь опоры боксе¬
ра по его фронтальной оси. При этом ОЦТ Умещается к левой ноге.
Ударное движение начинается с поворота туловища вправо с одно¬
временным отталкиванием левой ногой от опоры. Несколько позже
левая рука начинает движение разгибанием в локтевом и плечевое
39

суставах, кулак движется по дуге небольшой кривизны снизу
вверх-вперед к цели. Кулак поворачивается вправо и выводится к
цели пальцами внутрь. В конце ударного движения боксер опира¬
ется на стоящую впереди левую ногу, туловище повернуто левой
стороной к сопернику, левое плечо выведено вперед на уровень пе¬
редней границы опоры, рука несколько согнута в локтевом суставе,
движения в котором блокированы, кулак касается цели. Правая
рука прикрывает туловище и голову от встречного удара.
На ближней дистанции выполняется короткий боевой удар. По
структуре он аналогичен длинному удару, но рука в локтевом сус¬
таве разгибается незначительно. Такой удар можно выполнить без
предварительного выпада левой ногой, замах осуществляется лишь
незначительным поворотом туловища влево вокруг вертикаль¬
ной оси.
При выполнении боковых ударов с установкой «на быстроту» в
целом сохраняется общая структура удара. Однако при этом можно
исключить из замаха выпад вперед-влево левой ногой. В начальной
стадии ударного движения сохраняется поворот туловища вправо
с толчком левой ногой от опоры, но с момента начала движения
левой руки он замедляется, и ударное движение в дальнейшем осу¬
ществляется только за счет работы руки. Такой удар будет быст¬
рым, но относительно несильным.
Удары снизу
Удары снизу применяются в основном в бою на ближней ди¬
станции. Формальный перебор признаков классификации позволяет
Таблица 6
Прием
Спо
I-Я признак
собы
2-в прпанак
Вариант
Номера
вариантов
Снизу
Сильный
Обычный
Длинный
1
правой
Короткий
2
Резкий
Длинный
3
Короткий
4
Быстрый
Обычный
Длинный
5
Короткий
6
Режид
Длинный
7
Короткий
8
Снизу
Сильный
Обычный
Длинный
9
левой
Короткий
10
Резкий
Длинный
11
Короткий
12
Быстрый
Обычный
Длинный
13
Короткий
14
Резкий
Длинный
15
Короткий
16
выделить
(табл. 6).
16 вариантов
Удар снизу правой
Короткие удары применя¬
ются наиболее часто, когда
левая рука соперника не пре¬
граждает путь к цели. В
практике чаще используются
как сильные, так как правый
кулак в ударном движении
проходит значительное рас?
стояние до цели (рис. 20, 21).
При выполнении коротко¬
го удара с установкой ««а
силу» в начальной стадии
боксер поворачивает тулови¬
ще влево вокруг вертикаль¬
ной оси с одновременным
толчком стоящей сзади пра¬
вой ногой от опоры. Вместе
40

с тем правая рука несколько отводится локтем назад, кулак пра*
вой руки по дуге движется назад-вниз. В дальнейшем продолжа*
ется поворот туловища влево и толчок правой ногой от опоры с
выведением правого плеча вперед. Одновременно согнутая в локте
рука (движения в локтевом суставе блокированы) движется впе-
Рис. 20.
Удар снизу правой в голову т
Рис. 21.
Удар снизу правой в туловище
ред, причем кулак движется по дуге снизу вверх-вперед с нарастаю¬
щей скоростью. Кулак поворачивается и выводится к цели пальца¬
ми наружу. В момент удара движения в локтевом и плечевом су*
ставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг. Одно¬
временно с соударением кулака с целью производится дополнитель¬
ное движение — некоторое разгибание туловища в пояснице
(точнее — в тазобедренных суставах), которое усиливает удар.
Такой удар можно нанести с предварительным выпадом левой
ногой. При этом ОЦТ в момент удара переносится на левую ногу»
41

что создает дополнительное усилие при соударении кулака с целью.
Длинный удар снизу чаще используют для того, чтобы принудить
соперника выпрямиться и создать условия для атаки. Структура
удара в целом аналогична описанной выше, но при этом рука име¬
ет меньший угол сгибания между плечом и предплечьем.
При выполнении удара снизу с установкой «на быстроту» в на¬
чальной стадии ударного движения структура в целом сохраняет¬
ся: выполняется поворот с толчком ноги от опоры и движение ку¬
лака но дуге назаф*вниз. С момента начала движения руки по дуге
снизу вверх-вперед поворот туловища почти полностью прекращает¬
ся. В дальнейшем ударное движение осуществляется только за счет
работы руки, при этом удар будет быстрым, но не сильным.
Удар снизу левой
Наиболее часто используются короткие удары, когда правая*
рука соперника не защищает туловище. В практике чаще применя¬
ется как сильный удар (рис. 22, 23).
Рис. 22.
Удар снизу левой в голову
Рис. 23.
Удар снизу левой в туловище
42

При выполнении короткого удара с установкой «на силу» пред¬
варительно проводятся подготовительные движения: вес тела бы¬
стро переносится на стоящую впереди ногу (ОЦТ смещается к ле¬
вой границе опоры), туловище несколько поворачивается влево во¬
круг вертикальной оси, левая рука отводится локтем назад, кулак
при этом движется назад-вниз. Создается положение замаха.
В дальнейшем туловище поворачивается вправо с одновременным
толчком левой ногой от опордо, при этом левое плечо быстро выво¬
дится вперед. Рука вращается в плечевом суставе, кулак по дуге
снизу вверх-вперед с нарастающей скоростью движется к цели.
В момент соударения туловище быстро разгибается п тазобедрен¬
ных суставах, что создает дополнительное усилие при ударе. В кон¬
це ударного движения боксер опирается на левую ногу, туловище
повернуто левой стороной к сопернику, левое плечо выведено впе¬
ред на уровень передней границы опоры, рука согнута в локтевом
суставе, кулак касается цели. Правая рука прикрывает туловище и
голову от встречных ударов.
Длинный удар снизу левой используется, как и длинный удар
снизу правой, для того, чтобы принудить соперника выпрямиться.
По структуре они схожи: рука, выполняющая удар, меньше сги¬
бается в локтевом суставе.
При выполнении удара снизу с установкой «на быстроту» на¬
чальная стадия ударного движения и выполнение замаха аналогич¬
ны описанным выше. Следует отметить, что замах в этом случае
может быть меньшим по амплитуде. С момента начала движения
руки в ударном движении почти полностью прекращается поворот
туловища вправо. Удар наносится за счет движения только одной
руки и будет быстрым, но не сильным.
Сочетание ударов в действиях атаки
•
В боевой обстановке одиночные удары применяются сравни¬
тельно редко и, как правило, определенным образом сочетаются
друг с другом, образуя в целом действие атаки. Такие сочетания
ударов могут быть:	повторными,	в которых последовательно
наносятся 2 удара одной рукой; двойными, в которых после¬
довательно наносятся 2 удара одной и другой рукой; серийны¬
ми, в которых последовательно наносятся 3—4 и больше ударов
с определенным чередованием рук.
В принципе техника выполнения повторных и двойных ударов
аналогична описанной выше технике одиночных ударов. Однако,
соединяя одиночные удары в комбинации, следует учитывать неко¬
торые основные принципы:
1)	необходимо постоянно и пристально наблюдать за располо¬
жением и контрдействиями соперника;
2)	в комбинациях быстрые удары должны предшествовать силь¬
ным;
3)	при выполнении предыдущего удара надо создавать предпо¬
сылки для последующего путем:
43

Таблица -7

—	сохранения устойчивого положения;
—	принятия в конце предыдущего удара исходного положения
для выполнения последующего удара;
—	активной работы ног при переходе от одного удара к другому;
4)	цель ударного движения в.комбинациях можно изменять: так,
один удар можно направить в голову, другой в туловище, и наобо¬
рот;
5)	комбинацию, как правило, оканчивают акцентированным
ударом.
Сочетания повторных и двойных ударов приведены в табл. 7.
Серийные удары с точки зрения техники их выполнения рас¬
сматриваются как сочетания повторных и двойных ударов:
Трехударные серии
1)	повторный удар + одиночный удар (акцентированный),
2)	двойной удар + одиночный удар (акцентированный),
3)	одиночный удар (акцентированный) + двойной удар.
Четырехударные серии
1)	повторный удар + двойной удар;
2)	двойной удар + двойной удар;
3)	три удара + одиночный удар (акцентированный).
Следует отметить, что по временным интервалам соединения
одиночных ударов в повторные, двойные и серийные могут разли¬
чаться.
Так, при сочетании может быть пауза и акцент на выполнении
последних ударов; такое сочетание может быть и непрерывным, т. е.
удары следуют один за другим без разрыва во времени.
В учебно-тренировочном процессе необходимо строго учитывать
закономерности соединения приемов в атакующее действие. Так,
при обучении одиночным ударам и совершенствовании в них надо
изучать и совершенствовать структуру ударных движений, а при
обучении повторным, двойным и серийным ударам и совершенство¬
вании в них главное внимание следует обращать на соединение
ударов в единое действие.
СОЧЕТАНИЕ ПРИЕМОВ В НАПАДАЮЩИХ ДЕЙСТВИЯХ
БОКСЕРОВ
При организации нападающих действий необходимо учитывать
сочетание перемещения с ударами. Важную роль при этом имеет
последовательность работы звеньев тела — ног и рук (ритмическая
структура сочетания) (табл. 8).
Первый вариант предусматривает сближение с соперни¬
ком— выполнение приставного шага или скачка, в конце которого
боксер занимает устойчивое положение в боевой стойке. Затем на¬
носится удар. Ритмическая структура определяется счетом: «раз-
два-три». При этом перемещение выполняется как левой, так и пра¬
вой ногой вперед, назад или в сторону.
Во втором варианте сближение производится движением
впереди стоящей ноги, затем наносится удар, после чего пристав-
4S

Таблица 8
Варианты
Счет
Приемы перемещения
«раз»
<два»
хТрИ»
1
Одна нога ле-
Другая нога при¬
Удар
Шаг или скачок
лает шаг
ставляется
2
Одна нога делает
Удар
Другая нога при¬
Шаг или скачок
щаг
ставляется
3
Одна нога де¬
Другая нога при¬
Шаг или скачок
лает шаг -f удар
ставляется
4
Поскок
Удар
Скачок двумя но¬
гами (поскок)
ляется сзади стоящая нога, чтобы боксер вновь принял боевую
стойку. По ритмической структуре этот вариант аналЪгичен перво¬
му (счет «раз-два-три»).
Третий вариант предусматривает выполнение шага или
скачка одной ногой вперед, назад или в сторону. Одновременно с
перемещением производится'ударное движение руки. При этом раз¬
гон' кулака осуществляется с поворотом туловища вокруг верти¬
кальной оси и толчком ногой в одноопорном положении; вслед за
постановкой ноги в опорное положение наносится удар так, чтобы
шаг левой ногой и удар производились на счет «раз», затем при¬
ставлялась другая нога (счет «два») и боксер принимал боевую
стойку.
Четвертый вариант предусматривает сочетание переме¬
щения скачком двумя ногами (поскок) с ударом, при этом внача¬
ле выполняется сближение (счет «раз») и затем наносится удар
(счет «два»).
Следует отметить, что nocJie каждого перемещения, каким бы
способом оно ни было выполнено, боксер должен принять опреде¬
ленное исходное положение в боевой стойке. Одной из основных его
характеристик является расположение проекции ОЦТ в пЛощади
опоры при сохранении устойчивого равновесия (распределение ве¬
са тела по площади опоры). Гак, перед выполнением удара боксер
может принять боевую стойку с распределением веса тела на обе
ноги, причем ОЦТ проецируется на середину площади опоры.
В другом случае вес тела в основном приходится на одну ногу (од¬
ноименную или разноименную ударяющей руке). При этом ОЦТ
будет проецироваться ближе к передней или задней границе опо¬
ры. Такое исходное положение во многом определяет целевую на¬
правленность будущего удара (быстрый или сильный, короткий
или длинный), а также его двигательную структуру, связанную с
перемещением ОЦТ при выполнении удара.
Если в боевой стойке вес тела распределен на обе ноги, боксер,
перемещая ОЦТ к передней границе опоры, может выполнить силь¬
ный удар правой (прямой, боковой, снизу); не смещая ОЦТ,—
быстрый удар правой или левой. Когда вес тела в боевой стойке
46

приходится преимущественно на ногу, одноименную ударяющей
руке, можно выполнять сильные удары, а если преимущественно
на ногу, разноименную ударяющей руке, можно выполнять быстрые
удары как левой, так и правой рукой.
Таким образом, исходное положение в боевой стойке является
ведущим структурным элементом ударных движений и в значитель¬
ной мере определяет богатство и разнообразие ударов в техниче¬
ском мастерстве боксеров.	*
Сочетание перемещения с ударом основывается на следующих
принципах:
1)	в первом и четвертом вариантах задачи сближения (пере¬
мещения) и атаки (удар) выполняются последовательно, при этом
в конце перемещения боксер обязан занять исходное положение
для выполнения намеченного удара;
2)	во втором и третьем вариантах задача атаки решается одно¬
временно с задачей сближения. При этом выполнение удара накла¬
дывается на выполнение перемещения;
3)	при последовательном решении задач перемещения и атаки
могут выполняться одиночные, двойные или серийные удары;
4)	цри одновременном решении задач перемещения и атаки по¬
вторные, двойные и серийные удары могут выполняться после при¬
ставления стоящей сзади ноги.
В учебно-тренировочном ч процессе необходимо учитывать сле¬
дующие обстоятельства:
1.	Как правило, удары выполняют в сочетании с перемещения¬
ми. Поэтому необходимо изучать перемещения и удары и совершен¬
ствоваться в них сначала раздельно, затем целостно.
2.	При обучении ударам и перемещениям и совершенствовании
в них необходимо основное внимание уделять связкам этих приемов
в единое действие с учетом закономерностей сочетания, а также
его ритмической структуры.
3.	Необходимо учитывать различные типы сочетаний (вариан¬
ты), имеющие различную двигательную и ритмическую структуру.
ТЕХНИКА ОБОРОНЫ
СТОЙКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
Боевая стойка в обороне аналогична боевой стойке в
нападении, т. е. универсальна для нападающих и оборонительных
действий.
Боевые стойки в обороне используются для создания макси¬
мальной готовности к защите и перемещению.
Перемещения, а также сочетания технических приемов в пере¬
мещении по рингу аналогичны описанным в разделе «Техника на¬
падения». Здесь сохраняются общие закономерности выполнения
технических приемов перемещения, а также соблюдаются принци¬
пы их сочетания.
47

ЗАЩИТЫ
Зашиты в боксе — важнейший раздел подготовки боксера.
Они составляют главное содержание его технической оснащенно¬
сти. Если уровень технического мастерства определяется широким
набором вариантов ударов, то уровень боеспособности боксера оп¬
ределяется именно арсена^рм защитных действий. Защиты исполь¬
зуются для того, чтобы:
1)	надежно защищать от удара уязвимые места тела;
2)	выбирать необходимый момент и организовывать свои дей¬
ствия для перехода от защиты к контратаке и атаке.
В основе защитных действий лежат следующие факторы, кото¬
рые необходимо учитывать в учебно-тренировочном процессе:
1.	Умение прогнозировать нападающие действия соперника,
предугадывая их развитие, а также способы, которыми может быть
реализована собственная атака.
2.	Умение определять действия соперника организацией проти¬
водействия, используя различные защитные приемы:
а)	защиту руками, направленную на нейтрализацию ударных
взаимодействий. При этом используются контрудары, подставки,
отбивы, блок;
б)	защиту туловищем, направленную на устранение взаимодей¬
ствия с соперником. При этом используются уклон, нырок;
в)	защиту ногами, направленную на устранение контакта с со¬
перником путем отхода и увеличения дистанции.
Варианты возможных защитных действий от основных одиноч¬
ных ударов соперника приведены в табл. 9.
Таблица 9
\ Приемы, спо-
\ собы и вариан¬
те ты защиты
Основные \
удары \
сопернике N.
Рунами
Туловищем
С помо¬
щью ног
Контрудары
Под¬
ставка
отбив
блок
унлон
вырок
отход
кисти
плеча
предплечья
кистью
наружу
кистью
внутрь
I предплечьем
| наружу
предплечьем
внутрь
кистью •
1
*
4>
S
ч
к
с.
влево
вправо
назад
вниз-влево
вниз-вправо
вниз |
влево
вправо
назад
Прямой правой .
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Прямой левой
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Боковой правой
+
—
—
+
+
—'
+
—
+
—
—
+
+
+
—
+
—
+
+
Боковой левой
+
+
—
+
+
—
+
—
+
—
+
—
+
—
+
+
+
—
+
Снизу правой
—
+
—
+
—
—
—
—
+
—
—
•+
+
—
—
—-
—
+
+
Снизу левой
—
+
—
+
—
—
—
—
+

—
+
—
—

+
—
Защитные приемы выполняются в боевой стойке, необходимым
условием которой является сохранение устойчивого равновесия и
положения боеготовности для выполнения встречных и ответных
ударов.
48

Следует отметить, что во всех видах защиты сохраняется общий
принцип движений:
1.	Активная работа ног, направленная на перемещение тела и
сохранение устойчивости.
2.	Активная работа туловища, направленная на уклонение от
удара соперника.
3.	Активная работа рук, направленная на остановку ударов со¬
перника и создание готовности к выполнению встречных и ответных
ударов.
Значительную роль в защитных действиях играет дистанция.
Защита руками широко используется в оборонительных дейст¬
виях. Следует отметить, что использование рук для противодейст¬
вия ударам в известной степени связывает контратакующие дейст¬
вия боксера. Но такая защита высоконадежна и эффективна,
особенно при ведении, боя в высоком темпе и на ближней ди¬
станции.
Нейтрализовать удар соперника можно:
1)	в начале удара. В этом случае применяется контрудар *или
блок;
2)	в середине удара. При этом используется отбив;
3)	в конце удара. Здесь целесообразно применять подставку.
Одним из активных приемов защиты являются контрудары.
Контрудар — это встречный удар, который наносится во время
удара соперника и останавливает развитие его атаки. При этом
применяются все варианты ударов, известные в технике бокса. Од¬
ним из лучших вариантов контратакующих ударсщ следует считать
прямой левой (он эффективен при любых положениях боя, при нем
боксер находится в относительной безопасности от ударов соперни¬
ка), а также прямой правой, как сильный, останавливающий
наступление противника.
При выполнении контрудара необходимо соблюдать следую¬
щее условие: он должен опережать удар, наносимый соперником,
так, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.
Блок — это встречные воздействия предплечьем или кистью,
связывающие удар соперника и не позволяющие выполнить его по
оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью движения ку¬
лака.
Подставка — это остановка удара^соперника подставлением
неуязвимых мест тела (предплечья, плеча, кисти).
Отбив — это встречное движение рукой, направленное на изме¬
нение направления удара соперника с тем, чтобы он не достал до
уязвимого места.
Защита туловищем широко используется при ведении современ¬
ного боя. Ее достоинство заключается в том, что руки боксера оста¬
ются свободными от противодействия ударам соперника, и это соз¬
дает возможность для быстрой ответной атаки. Эта защита реали¬
зуется двумя способами: уклоном и нырком.
Уклон — это уклонение от удара без изменения места. При
этом голова защищающегося боксера находится либо на уровне
40

ударяющей-руки соперника, дибо выше нее. Уклонение от удара
назад называют отклоном.
Н ы р о к — уклодение от удара с движением боксера вниз (вниз-
в сторону) под ударяющую руку соперника без изменения места.
При этом голова защищающегося боксера находится ниже бьющей
руки соперника.
Защита с помощью ног также широко используется в современ¬
ном боксе. С помощью этого приема увеличивается надежйость
оборонительных действий, маневрирование по рингу формирует
«игровой» стиль бокса. Способом такой защиты является отход —
изменение места расположения боксера с помощью шага или скач¬
ка, направленное на увеличение дистанции и выход из контакта с
соперником.
СОЧЕТАНИЕ ПРИЕМОВ ЗАЩИТЫ
В боевой обстановке одиночные приемы защиты, как и одиноч¬
ные удары, применяются сравнительно редко. Как правило, различ¬
ные способы защиты определенным образом соединяются друге дру¬
гом в целостное действие, которое используется для:
а)	защиты от нескольких ударбв;	•*
б)	увеличения степени надежности защиты при одиночных, двой¬
ных и серийных ударах увеличением числа применяемых способов
защиты. При этом последний применяемый способ обеспечивает
страховку от возможного и прогнозируемого продолжения атаки со¬
перника. Такие действия можно определить как комбинированную
защиту, в которой различные способы защиты в сочетании выпол¬
няются одновременно (например, уклон выполняется одновременно
с подставкой и т. д.). При этом необходимо соблюдать следующие
условия:
1)	сочетание должно состоять, как правило, из двух способов
защиты;
2)	комбинированная защита должна состоять из разных прие¬
мов, например защиты руками и защиты туловищем;
3)	в том случае, когда в сочетании использованы способы защит
из одного приема, они должны быть близки по структуре, форме и
направлению движений;
4)	сочетание должно выполняться непрерывно и слитно, без вся¬
ких пауз;
5)	в конце движения боксер принимает исходное положение
(боевую стойку), которое обеспечивает: а) страховку от возможно¬
го продолжения атаки противника; б) переход к атаке.
При сложной защите различные способы в сочетании выполня¬
ются один за другим (например, нырок следует за уклоном и т. д.).
При этом:
1.	Сочетание может включать два способа защиты (парная за¬
щита); три, четыре и более (поточная защита).
2.	Способы защиты, составляющие сложную (парную, поточ¬
ную), могут быть взяты как из одного приема (например, нырок —
50

нырок или уклон — уклон и т. д.), так и из разных (например, под¬
ставка — отход).
3.	После выполнения предыдущего способа в сложной защите
необходимо принять исходное положение, чтобы обеспечить:
а) страховку от ударов соперника в момент перехода от одного спо¬
соба защиты к другому; б) быстрый переход к выполнению следую¬
щего способа.
4.	Сочетание должно выполняться непрерывно и слитно, без
всяких пауз и остановок, особенно на переходах.
5.	В конце движения защиты боксер должен принять исходное
положение (боевую стойку), обеспечивающее страховку от возмож¬
ного продолжения атаки соперника и возможность перехода к
контратаке.
Сочетания способов защиты в комбинированной и сложной за¬
щитах приводятся в табл. 10.
В сложной поточной защите несколько способов сочетаются по
такому принципу: против трех ударов — парная и простая защита
или простая и парная; против четырех ударов — парная и парная
защита.
Против одиночных ударов могут использоваться простая и ком¬
бинированная защиты; против повторных и двойных ударов — про¬
стая (отход), комбинированная и сложная парная; против серий¬
ных ударов (3, 4 и более)—простая (отход), комбинированная
(включающая отход), сложная парная (включающая отход) и
сложная поточная.
СОЧЕТАНИЕ ПРИЕМОВ ОБОРОНЫ И НАПАДЕНИЯ — ОТВЕТНАЯ
КОНТРАТАКА
Бой по своей структуре является непрерывной сменой действий
нападения и обороны. Следовательно, процесс ведения боя — это
чередование переходных состояний боксера: от нападения к защите
и от защиты к нападению. Состояния «чистого» нападения (без
элементов защиты) или «чистой» защиты (без элементов нападе¬
ния) в бою встречаются сравнительно редко, в ситуациях явного
превосходства одного боксера. Обычно же боксер обязан быть гото¬
вым к защите '(например, при контрударах соперника). Особенно
это относится к действиям обороны, при которой во время боя
боксер должен: а) надежно и эффективно защищаться (с этой
целью используются различные способы простой защиты и их соче¬
тания в комбинированной и сложной защитах); б) использовать
благоприятные условия для быстрого перехода от обороны к напа¬
дению (при этом широко применяются ответные удары).
Таким образом, сочетание приемов защиты с приемами атаки
(ответные удары) практически составляет структуру боя. При этом
необходимо соблюдать следующие условия:
1.	Пристально наблюдать за действиями атакующего соперника,
чтобы уловить наиболее выгодный момент для перехода от защиты
к нападению. Очевидно, таким моментом является конец атакую-
51

Таблица 10
Последующий
v прием защиты
Руками
1
Туловищем
С помощью
НОГ
Начальный
прием защиты
контрудар
подставка
отбив
блок
уклон
нырок
ОТХОД
Руками
Контрудар
Подставка
Отбив
Блок
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Комбинир.
Сложная
Сложная
Комбинир.
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Сложная
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
ё
А
Уклон
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
Сложная
Комбинир.
Сложная
Комбинир.
Сложная
W
о
5.
Нырок
Комбинир.
Комбинир.
t
—
—
—
—
h
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
'Сложная
Сложная
—
%т
О
X
st
Отход
Комбинир.
Комбинир.
•
Кймбинир.
Комбинир.
Комбинир.
>
-
t
2
О
Шщ
)
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
Сложная
с
о

щего удара соперника до того, как он успеет вернуться в боевую
стойку.
2.	Создавать в конце каждого применяемого способа защиты, а
также в связках таких способов при их сочетании исходные поло¬
жения, оптимальные для начала атаки — выполнения ответного
удара и ее дальнейшего развития.
(Ответным ударом называется удар, наносимый после выпол¬
нения защитных действий.)
3.	Применять в качестве ответных одиночные, повторные, двой¬
ные и серийные удары. Наиболее важное значение при этом имеет
начальный удар в сочетании с защитой. Его надо выполнять быстро
Таблица II
Атакующие удары после защиты
Приемы, способы и варианты защиты
Прямой
Боковой
Снизу
правой
левой
правой
левой
правой
KZ
i
с
Контрудары
+
+
+
+
+
+
Подставка
кисти
+
+
+
+
+
4
плеча
+
+
+
+
+
4
предплечья
+
+
+
+
+
4
Отбив
кистью наружу
+
+
+
+
+
4
Руками
кистью внутрь
+
+
-ь
+
+
4
предплечьем на-
+
+
+
+
4
ружу
предплечьем
+
+
+
+
+
4
внутрь
Блок
кистью
+
+
+
+
+
-+
предплечьем
+
+
+
+
+
4
Уклон
вправо
+
_ _
+
+
влево
—
+
—
+
—
4
назад
+
+
+
+
+
4
Туловищем
Нырок
вправо
+
—
+
—
+

влево
—
+
—
—
4
вниз
+
+
+
+
+
4
Отход
влево
+
+
4
С помощью
вправо
+
+
+
ног
назад
+
+
+
+
+
4
Примечание. При защите удар может наноситься разноименной рукой,
производящей защитное действие.
53

вслед за защитным действием с минимальными потерями времени.
4.	На^льный удар после защиты и все последующие при пере¬
ходе к атаке надо обеспечивать страховкой по ходу их выполнения,
чтобы обезопасить себя от встречных ударов соперника. Сочетание
простой защиты и одиночных ударов при переходе от обороны к на¬
падению— ответной контратаке приводятся в табл. 11. В этой таб¬
лице рассматриваются возможные сочетания конечного способа за¬
щиты, примененного в комбинированной или сложной защите, с
начальным ударом атаки, примененным в повторном, двойном или
серийном его повторении. В. то же время в таблице определяются
возможные сочетания конечного способа нападения, примененного
в повторном, парном или серийном нападении, с начальным спосо¬
бом защиты, применяемым I» ее комбинированной или сложной фор¬
ме, т. е. возможные сочетания ударов й защиты при переходе от на¬
падения к защите.
Глава III
ТАКТИКА БОКСА
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Тактика — это раздел теории бокса, в котором изучаются фор¬
мы, виды, способы и средства борьбы с различными по манере веде¬
ния боя противниками. Тактическое мастерство боксера определя¬
ется правильным планированием боя и его управлением.
Тактическое мастерство боксера проявляется в способности ней¬
трализовать сильные стороны противника, использовать его слабые
стороны и одновременно с этим в умении применять индивидуаль¬
ную манеру боя.
Управление боем, искусство его ведения состоит в претворении
в действие плана боя, уточнении его, а в случае необходимости и в
изменении его по ходу боя. Умение управлять боем зависит от бы¬
строты и гибкости боевого мышления боксера, его волевых качеств.
Построение плана боя зависит от глубины мышления боксераг
его способности к анализу и синтезу действий противника, а также
от степени овладения технико-тактическими средствами. Чем они
разнообразнее, тем больше вариантов планирования боя.
Планирование поединка и управление им неразрывно связаны
с тем, насколько совершенно владеет боксер различными формами
боя. Существуют три формы боя: разведывательная, наступатель¬
ная и оборонительная.
Разведывательная форма боя как средство получения
данных о противнике при составлении плана боя является само¬
стоятельной. При подготовке наступательных или оборонительных
действий она служит вспомогательной формой.
Наступательная форма боя — активная форма борьбы с
противником, предполагающая захват инициативы. Она осуществ¬
54

ляется .атакующими, встречными и ответными действиями на даль¬
ней, рредней и ближней дистанциях.
Оборонительная форма боя является формой защиты от
захватившего инициативу противника, при этом она может быть са¬
мостоятельным и вспомогательным звеном, сопутствуя развитию
настуцления.
Современный бой — сложное сочетание передвижений, ударных
и защитных действий, выполняемых на разных дистанциях.
Дистанция, на которой противники ведут боевые действия, во
многом определяет особенности техники, проявление тех или иных
физических и волевых качеств боксеров в бою. Поединок на каждой
дистанции проходит в самых разнообразных условиях и имеет свои
закономерности.
От расстояния между партнерами зависит время нанесения уда¬
ров и принятия защит. Чем короче боевая дистанция, тем быстрее
и незаметнее удар доходит до цели и тем труднее защищаться от
него. И, наоборот, чем длиннее дистанция, тем легче боксеру защи¬
щаться от ударов соперника.
Для каждой дистанции есть лимит времени, определяющий воз¬
можность защиты от ударов. Так, у боксера на дальней дистанции
лучшие условия для защиты, чем на средней, а на средней лучшие,
чем на ближней. Хотя времени для выполнения действия на даль¬
ней дистанции больше,” чем на средней, оно исчисляется все же до¬
лями секунды. Поэтому защищающиеся от удара должны иметь до¬
статочно быстрые реакцию и движения, чтобы вовремя реагировать
на действия противника, даже находясь на дальней дистанции.
Лимит времени на разных дистанциях определяет выбор соот¬
ветствующей тактики, техники; требует различного уровня развития
быстроты реакции и мышления, быстроты и координации движений,
внимания и других качеств.
На дальней дистанции боксеру всегда труднее начинать атаку,
чем на средней, так как, находясь вне сферы ударов, противник от¬
носительно легко воспринимает начальные движения и успевает
отреагировать на них защитой. Чтобы атака и контратака были для
противника неожиданными, боксер, готовя удар, должен отвлечь
его внимание постоянной сменой дистанций и ложными действиями.
Для боя на дальней дистанции характерны свои особен¬
ности. Находясь в выпрямленной стоике, боксер легко передвигает¬
ся по рингу на носках (ноги прямые, расставлены широко) и всегда
готов быстро и непринужденно перейти от атаки к контратаке, ме¬
няя виды передвижения и расстояние до противника. Боксер даль¬
него боя пользуется главным образом прямыми ударами, сочетая
легкие, отвлекающие удары со стремительными и резкими, и при¬
меняет преимущественно защиты шагами назад и в сторону, исполь¬
зуя и различные защиты с помощью подставок. Умение пользовать¬
ся финтами в сочетании с прямыми ударами и виртуозным передви¬
жением— характерные черты представителя боя на дальней дис¬
танции.
Однако техника ведения дальнего боя не ограничивается только
55

этими особенностями. У коренастых, физически сильных боксеров,
ведущих бой на дальцей дистанции, сформировалась своя техника.
Эти боксеры, передвигаясь по рингу более мягко и не приподнима¬
ясь сильно на носках, постоянно сочетают передвижения по рингу с
обманными движениями туловищем и переносом тела с одной ноги
на другую. Их излюбленные удары — боковые и снизу Со «скачком»
вперед и с шагами «разноименными» ногами.
Бой на средней дистанции является либо развитием ата¬
кующих или контратакующих действий, либо определенным спосо¬
бом боевых действий, входящим в тактическую задачу боксера, или
свойственным его индивидуальной манере боя. На средней дистан¬
ции, как и на ближней, бой может развиваться, если противник не
оказывает сопротивления, которое может помешать развитию боя,
или если он активно противодействует нападающему.
В случае, если противник не дает возможности развивать дейст¬
вия на средней дистанции, происходит острый встречный бой, в ко¬
тором наступающий должен бороться за инициативу и моральное
превосходство. В таком поединке обычно сочетаются атаки и защи¬
ты от контратак противника н контратаки на контратаки против¬
ника.
Для средней дистанции характерен еще меньший лимит време¬
ни, чем для дальней, и это отражается на технике и тактике боксе¬
ров. Особенность тактической установки на средней дистанции за¬
ключается в стремлении боксера опередить контратаку противника
серией ударов. В случае предугадывания .возможных контрударов
соперника он применяет автоматизированную серию защит нырка¬
ми, уклонами, подставками и наносит резкие удары. Одна из су¬
щественных особенностей боя на средней дистанции в связи со стро¬
гим ограничением во времени — постоянная готовность к ударам
противника, их предугадывание.
Для техники боя на средней дистанции характерны сгрулпиро*
ванная стойка, перемещения туловища при ограниченном передви¬
жении по рингу. На этой дистанции применяются преимущественно
автоматизированные серии ударов и защит (наряду с избиратель¬
ными сериями ударов и защит) и одиночные акцентированные
удары. Удары (короткие прямые, снизу, боковые) наносятся в ос¬
новном за счет вращательных движений туловищем, с использова¬
нием главным образом защит нырками, подставками и уклонами.
Средняя дистанция предъявляет повышенные требования к
быстроте реакций и движений. Высокая плотность и частота бое¬
вых действий требуют мгновенных переходов от сокращения рабо¬
тающих мышц к их расслаблению, и обратно. В напряженной об¬
становке боя боксер на средней дистанции должен, с одной сторо¬
ны, обладать высокой устойчивостью внимания, с другой — уметь
моментально переключать внимание от ударов к защитам, и на¬
оборот.
Бой на ближней дистанции ведется, когда боксеры на¬
ходятся почти вплотную друг к другу или когда они соприкасаются
в сгруппированной стойке. Тактическая задача на ближней дистан*
56

ции — занять удобное для ударов по туловищу положение, утомить
ими противника или сковать его удары. На этой дистанции бой за¬
частую принимает атлетический характер.
Если бой на средней дистанции является неотъемлемой частью
дальнедистанционного боя, так как любой удар, наносимый с даль¬
ней дистанции, заканчивается в средней, то бой на ближней ди¬
станции всегда возникает намеренно или вынужденно. Намеренно
им пользуются чаще всего физически крепкие, низкорослые, при¬
меняющие преимущественно короткие удары боксеры, которые
знают, чю могут добиться успеха (набрать очки, утомить партне¬
ра) именно на ближней дистанции, невыгодной их противникам.
В некоторых случаях боксеры используют пребывание на ближней
дистанции для того, чтобы отдохнуть, избегая ударов противника
на средней дистанции.
На этой дистанции время ударов еще меньше, чем на других.
Из-за близости противника и особенностей боевого положения бок¬
сер успевает реагировать на удары в основном накладками и под¬
ставками. Поскольку на ближней дистанции зрительные восприя¬
тия действий противника из-за его близости ограничены и боксер
не может увидеть, что он делает, какие места у него открыты, в
бою приходится руководствоваться' главным образом мышечными
и осязательными ощущениями. Положение туловища, плеч, рук,
повороты тела, отведение рук, направление их движения, напряже¬
ние и расслабление мышц соперника воспринимаются с их по¬
мощью.
На ближней дистанции боксеры ведут боевые действия, нахо¬
дясь в сгруппир'ованной стойке, и стараются принять наиболее ус¬
тойчивое положение, соприкасаясь плечами и даже опираясь друг
на друга. Короткие удары сочетаются с защитами накладкой и под¬
ставками. Ведение боя на ближней дистанции требует от фоксера
кроме высокоразвитых мышечно-двигательных ошущений умения
расслабляться и чувствовать своего партнера, и большой специ¬
альной выносливости и стойкости.
ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ
Тактические действия подразделяются на подготовительные, на¬
ступательные и оборонительные.
Подготовительные действия — это действия, предше¬
ствующие непосредственному нападению и обороне. К ним относят¬
ся разведывательные, обманные и маневренные действия.
Разведывательные действия необходимы для выявле¬
ния излюбленных комбинаций противника, дистанции его сильного
удара, особенностей индивидуальной манеры ведения боя, физиче¬
ской подготовленности и т. д. и осуществляются с помощью обман¬
ных действий и разведки боем.
Обманные действия выполняются с помощью финтов
(имитация ударов и ложные открытия уязвимых мест) и ложных
(легких) ударов. Их цель: а) вызов противника на активные дей-
57

Ствия для выяснения его манеры ведения боя; б) вызов и отвлече¬
ние противника от своих атакующих и контратакующих приемов.
Маневренные действия осуществляются с помощью пе¬
редвижений и защит с целью выбора удобного исходного положе¬
ния и момента для активных действий.
В зависимости от тактических задач применяются дистанцион¬
ный (позиционный), фронтальный и фланговый маневры.
Дистанционный маневр — маневрирование на защитной
и ударной дальней дистанциях с помощью отходов (назад, в сто¬
роны) и защит сайд-степами (шагами в сторону с поворотом назад,
влево, вправо) для сохранения дальней дистанций.
Фронтальный маневр — сочетание маневрирования (дви¬
жение вперед) с защитами (подставками, уклонами, нырками или
комбинированными) для оттеснения активно наступающего про¬
тивника или сближения с ним.
Фланговый маневр — «прижимание» к канатам и в углы
ринга подвижного противника для ограничения свободы его дейст¬
вий (шагами вперед и в стороны в сочетании с угрозами ударов).
Наступательные действия состоят из подготовитель¬
ных действий и действий непосредственного нападения. Они вклю¬
чают разностороннюю подготовку к атаке и контратаке, попутные
защиты, атакующие, встречные и ответные удары на различных
дистанциях. Последовательность применения всех этих элементов
тактики различна и диктуется требованиями боевой обстановки,
характером действий противника.
Наступательные действия на средней и ближней дистанциях
развиваются сериями ударов и могут перемежаться с защитами’
маневрами, коротким выходом из боя и многократной сменой ди¬
станции.
Атака — одно из основных боевых средств в боксе, которое
служит различным тактическим целям. Быстрая, неожиданная ата¬
ка применяется для захвата инициативы и для решительного уда¬
ра. К атаке с дальней дистанции прибегают также, чтобы получить
преимущество в очках, опережая защиту противника. Атаки явля¬
ются основой манеры ведения боя и служат главным средством на¬
ступательных действий. Боксеры, ведущие бой на дальней дистан¬
ции, подготавливают атаку с помощью маневрирования, а затем в
удобный момент наносят один, два, три, реже большее количество
ударов, после чего уходят из сферы ударов противника. Отдельная
атака может быть ложной. Цель ее — вызвать противника на ата¬
ку или контратаку, а также создать удобное исходное положение
для последующих действий. Атака с дальней дистанции может
быть и частью, например началом боевой операции, развивающей¬
ся затем на средней или ближней дистанции.
Атаки очень разнообразны. Они могут состоять из одиночных
или двойных (в том числе повторных) ударов или же из серий уда¬
ров и начинаться как левой, так и правой рукой.
Контратака при маневрировании на дальней дистанции
также относится к основным боевым действиям боксера и служит
58

средством обороны. Контратака может быть отдельным, самостоя¬
тельным боевым действием, применяемым с различными тактиче¬
скими целями. С помощью контратаки достигают преимущества в
количестве очков, часто она приводит и к решительной победе.
На контратаках может быть построен весь бой того или иного
бсксера. Такие боксеры подготавливают контратаку раскрытиями,
ложными атаками, выжиданием, вызывая этим противника на ата¬
ку и мгновенно перехватывая ее встречными или ответными удара¬
ми в сочетании с защитами. Боксеры этой манеры ведения боя от¬
личаются особой быстротой реакции и боевых движений.
Оборонительные действия боксер применяет, если ему
необходимо защищаться от быстрой и стремительной атаки или
контратаки противника, которую он не успевает определить, изме¬
нить дистанцию боя, утомить противника и морально воздейство¬
вать на него, раскрыть противника, отдохнуть после полученного
сильного удара, подготовить контрудары, специально с тактиче¬
ской целью противопоставить непрерывным атакам ряд оборони¬
тельных действий.
Оборонительные действия, помимо этого, .дают боксеру возмож¬
ность непрерывно наступать, ликвидируя воздействие встречных и
ответных контратак, т. е. попытки противника перехватить инициа
гиву. Защиты в сочетании с маневрированием могут быть средст¬
вом активного сближения с противником и сохранения средней и
ближней дистанций. Вместе с тем эти действия способствуют со¬
хранению дальней дистанции. Защиты в сочетании с маневрирова¬
нием применяются и для смены дистанций.
К оборонительным действиям относятся не только собственно
защиты (подставки, отбивы, уходы, уклоны и нырки), но и отдель¬
ные встречные и ответные удары, если они не развиваются в контр¬
наступление и применяются для того, чтобы сдержать папор про¬
тивника и утомить его. Не следует относить к оборонительным
действиям контратаки, которые органически входят в наступатель¬
ные действия или служат основным средством наступления того
или иного боксера.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ МАНЕРЫ ВЕДЕНИЯ БОЯ
И СПОСОБЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ ИМ
(планирование боя)
В зависимости от особенностей принятой в стране школы бок¬
са, а также от индивидуальности спортсмена, его телосложения,
физического развития, темперамента, воли, двигательных возмож¬
ностей и т. д. у боксера формируется своя, присущая только ему
индивидуальная манера ведения боя, а следовательно, и индиви¬
дуальная тактика.
В зависимости от манеры ведения боя и от того, на каких преи¬
мущественно дистанциях он проходит, поединок носит активнона¬
ступательный или позиционный (активнооборонительный) харак¬
тер.
59

Активнонаступательная тактика характерна для
большинства боксеров. Ее отличительные черты: движение вперед,
захват инициативы с частым выходом на ударную дистанцию и с
проведением атакующих или контратакующих действий. Бой ве¬
дется преимущественно на средней и ближней дистанциях.
На дальней защитной- дистанции эпизодически проводится манев¬
рирование. Боксеры, придерживающиеся активнонаступательной
тактики ведения боя, наряду с атакующими часто проводят встреч¬
ные и ответные удары (тактика сильного удара и темпа).
Для позиционной тактики характерно маневрирование
боксера на дальней защитной дистанции с целью ее сохранения.
Если боксеру навязывают бой на ближней дистанции, он применя¬
ет комбинированные защиты или входит в «клинч» (захват). Атаки
и контратаки проводятся без развития боя на средней и ближней
дистанциях, с обязательным последующим возвращением на даль¬
нюю дистанцию. В случае перехватывания противником атаки
боксер защищается контратакой или применяет «клинч», после ко¬
торого уходит на дальнюю дистанцию.
Позиционная тактика основана на использовании ошибок про¬
тивника при его активных действиях и вызовах его на эти действия
(игровая манера боя) и свойственна преимущественно боксерам
контратакующей манеры ведения боя.
Активионаступательная тактика может привести к формирова¬
нию как искусного, так и силового стиля бокса.
Искусные боксеры отличаются отточенной техникой и расчет¬
ливой тактикой. У представителей силового бокса преимуществен¬
но развита стойкость и выносливость. Их тактика однообразна и
выражается в стремлении подавить противника темпом, непрерыв--
ными атаками или резкими ударами, а также обманными ударами.
Им свойственно пренебрежение защитой. Они редко становятся по¬
бедителями крупных соревнований, так как затрачивают много
энергии и к концу турнира не выдерживают созданного ими же на¬
пряжения в боях.
Однако такие боксеры — опасные противники. Спортсменам,
встречающимся с ними, нужно тщательно разрабатывать свою так¬
тику и овладевать такой техникой и таким уровнем физической
подготовки, чтобы суметь противостоять энергии и напору боксера-
«рубаки».
Анализ соревновательных боев многих боксеров показывает,
что описанные основные виды тактики у различных спортсменов
проявляются по-разному: бой каждого из них отличается своеобра¬
зием, индивидуальными особенностями. Ниже приведены примеры
тактических действий против боксеров различных манер ведения
боя.
БОЯ ПРОТИВ БОКСЕРА-«ТЕМПОВИКА»
В соревнованиях часто встречаются боксеры, активно идущие
на сближение с противником, действующие в быстром темпе на
«о

средней или ближней дистанции сериями ударов и старающиеся
выиграть бой за счет нанесения большого количества'ударов. Они
предлагают с первого раунда высокий, непосильный для противни¬
ка темп, постепенно снижая его ко второму и третьему или, наобо¬
рот, увеличивая от раунда к раунду.
Тактика боксера в поединке с таким противником состоит в том,
чтобы сохранить свои силы до конца боя и набрать очки в тех ра¬
ундах, где противник предлагает невысокий темп. В тех же раун¬
дах, где темп непосилен, боксеру следует стараться не проиграть
или проиграть минимально, утомляя противника своими действия¬
ми на не свойственной для него дистанции. Действия' боксера в
данном случае заключаются в быстром, разнообразном и широком
маневрировании, преимущественно на дальней дистанции, в соче¬
тании с защитой шагами назад и в стороны, уклонами, с помощью
которых спортсмен избегает ударов и сближения. Маневрирование
сопровождается встречными ударами, быстрыми, резкими атаками,
главным образом длинными ударами. Боксер стремится не задер¬
живаться на дистанции противника и после каждой атаки или
контратаки выходит на дальнюю дистанцию. Он развивает атаки
на средней дистанции быстрыми ударами в сочетании с защитой —
в основном уклонами и нырками, иногда подставками, немедленно
отходя после ударов, чтобы не дать противнику закрепиться на
удобной для него дистанцйи. В том случае, если противник навя¬
зал бой на средней или ближней дистанции, боксеру следует пер¬
вым провести мгновенную серию ударов и уйти или сковать его
удары накладками или же перейти в «клинч». Если же боксер ока¬
зался прижатым к канатам или углам ринга, он должен стремить¬
ся мгновенно выйти из этого положения или сковать противника.
БОЯ ПРОТИВ БОКСЕРА, БУРНО АТАКУЮЩЕГО СИЛЬНЫМИ
УДАРАМИ
Хорошо физически подготовленные боксеры, обладающие силь¬
ными и резкими ударами, могут предложить сопернику тактику
«быстрого старта», стараясь с первых же секунд боя ошеломить
его, нанести сильный удар и добиться быстрой победьь
Тактика боксера, направленная против бурно атакующего про¬
тивника, наносящего сильные, размашистые удары и рассчитыва¬
ющего на быстрый успех, состоит в том, чтобы переждать шквал
ударов соперника, утомить и деморализовать его и только затем
самому перейти к решительным действиям. Для этого боксер, за¬
щищаясь от частых ударов и сочетая защиты с отходами назад я в
стороны (что заставляет противника промахиваться и наносить
удары по воздуху), наносит удары во время отходов и встречными
ударами останавливает атаку противника. Если боксер не успева¬
ет уйти о г стремительных атак противника, он сковывает его уда¬
ры накладками или входит в «клинч».
Поскольку непрерывно атакующие противники обычно действу¬
ют на дальней и средней дистанциях, им противопоставляют бой
61

fla ближней дистанции. Здесь они зачастую оказываются беспо¬
мощными, так как не могут наносить размашистые удары и не вла¬
деют необходимыми защитами против ударов, наносимых с этой
дистанции.	»
БОЙ ПРОТИВ ТЕХНИЧЕСКИ ИСКУСНОГО БОКСЕРА
Многие технически подготовленные боксеры предпочитают ата¬
ковать с дальней дистанции и немедленно после атаки отходить от
противника на ту же дистанцию. Такие боксеры обычно умело ма¬
неврируют и дезориентируют противника, легко и быстро передви¬
гаясь в различных направлениях и меняя дистанции.
Разносторонний в техническом отношении боксер, сочетая фин¬
ты и легкие удары с быстрыми и неожиданными атаками, часто
пользуется для этого резким изменением темпа действий. Напри¬
мер, с относительно медленного темпа переходит на стремитель¬
ный, захватывая противника врасплох. Такой боксер после прове¬
дения своей атаки или контратаки не задерживается возле против¬
ника, а мгновенно уходит на дальнюю дистанцию. Если же он не
успевает уйти от атак или контратак противника, то защищается
подставками или применяет «клинч».
Тактика ведения боя против такого боксера заключается в том,
чтобы нейтрализовать его, лишить преимущества в быстроте ма¬
невра, навязать не свойственные ему среднюю и ближнюю дистан¬
ции, оттесняя его к канатам и в углы ринга.
С этой целью боксеры используют: активное сближение с по¬
путными защитами; разнообразные передвижения в сочетании с
уклонами, нырками и подставками; быстрые ответные контратакй;
встречные опережающие удары; ближний бой. Если же противник
прибегат к «клинчу», следует применить удар правой снизу и
мгновенно перейти в атаку серией коротких ударов.
БОЙ ПРОТИВ БОКСЕРА, ПРЕДПОЧИТАЮЩЕГО КОНТРАТАКИ
Боксеры, строящие бой на контратаках, — одни из самых искус¬
ных, так как, обладая высокой быстротой, они умело вызывают
противника на атаки и немедленно прерывают эти атаки защитой
и контратакой.
Тактика ведения боя против таких боксеров заключается в том,
чтобы вынудить их вести бой в не свойственной им манере и на не¬
привычной для них дистанции.
Для этого применяют вызовы — ложные атаки и открытия с по¬
следующей контратакой, развиваемой на средней и ближней ди¬
станциях; попутные защиты, сопровождающие атакующие дейст¬
вие — сближение, атаки и контратаки; сочетание ударов и защит
во время развития атак и контратак; неожиданные атаки (с быст¬
рым передвижением вперед и последующим развитием); ближний
бой. Опытный боксер сумеет заставить противника атаковать, т. е.
62

вынудить его действовать в не свойственной ему манере, а затем
прервет атаку резкой и быстрой встречной и ответной контратакой,
добиваясь успеха в ближнем бою.
БОЙ ПРОТИВ БОКСЕРА КОМБИНАЦИОННОГО БОЯ,
УНИВЕРСАЛА
Наиболее разнообразна тактика боксеров, применяющих ком¬
бинационный бой. Это могут быть боксеры как с сильным ударом,
так и без него, но все они выигрывают бои за счет достижения
большого преимущества в очках. Такие боксеры уверенно действу¬
ют на всех дистанциях, хорошо маневрируют и умело пользуются
всеми боевыми средствами, сочетая различные тактические уста¬
новки— обыгрывание и сильный удар, темп с ударом и др.
Именно комбинационный бой выявляет мастерство боксера, по¬
зволяющее ему противостоять ЛЮ69МУ виду тактики и умело ре¬
шать самые разнообразные тактические задачи, возникающие в хо¬
де поединка.
Основная тактическая задача боксера, ведущего бой с против¬
ником, применяющим комбинационный бой, — выяснение особен¬
ностей боя, т. е. излюбленной дистёнции, применяемых приемов,
дистанции для решающего удара с тем, чтобы противопоставить
противнику также комбинационную манеру ведения боя, но на¬
правленную на нейтрализацию и сковывание его основных дейст¬
вий. Важно также навязать противнику не свойственный ему темп.
Действия в данном случае зависят от особенностей противника
и его боевой манеры. Боксер может использовать все основные ви¬
ды тактики. Если боксер обладает, кроме того, еще и сильным
ударом, надо страховаться от возможного удара и вести бой на
дистанции, с которой противнику трудно нанести его, причем изме¬
нять ее в те моменты, когда противник намеревается нанести силь¬
ный удар.
БОЙ ПРОТИВ БОКСЕРА-ЛЕВШИ
, Часто встречаются боксеры-левши, ведущие бой в правосторон¬
ней стойке. Манера боя у этих боксеров может быть различной, но
обычно они наносят резко и сильно удар левой рукой.
Вести бой против боксера-левши без предварительной подготов¬
ки трудно. Неожиданные сильные удары левой рукой и невозмож¬
ность применять привычные контрдействия дезориентируют про¬
тивника и лишают его инициативы.
Выбирая тактику против левши, боксирующего в правосторон¬
ней стойке, надо учитывать прежде всего, в какой манере этот
боксер ведет бой: боксирует ли он в атакующей манере или контр¬
атакующей, на дальней или ближней дистанции, атакует непрерыв¬
ной или атаки его носят характер короткой законченной схватки.
Обычно такие боксеры более открыты для удара правой рукой,
и поэтому в качестве главного тактического средства в бою с ними
63

надо применять быстрые и резкие удары правой рукой в голову,,
отвлекая и угрожая левой. Для того чтобы быстрее развить атаку,
перейти в ближнюю дистанцию, следует принять более фронтал^
ную, чем обычно, стойку с тем, чтобы приблизить к левше правую,
готовую к нанесению удара, руку.
Встречаясь с левшой, боксер всегда должен иметь в виду, что,
несмотря на различную манеру ведения боя, боксеры-левши всегда
готовят резкий удар левой рукой. Поэтому необходимо особенно
тщательно страховаться от ударов левой. Ведение боя на ближней
дистанции уменьшает преимущество левши, однако и здесь у него
остается возможность нанести сильный удар левой.
Одним из действенных приемов против левши служит пере¬
крестный удар (сверху) левой рукой с шагом влево-вперед против
атакующего удара правой.
* * *
Здесь отмечены лишь основные, наиболее часто встречающиеся
разновидности тактики. В боевой практике их значительно больше,
но в своей основе они всегда в большей или меньшей степени при¬
ближаются к описанным. Однако боксеры пользуются различными
видами тактики по-разному. Очень редко можно встретить боксе¬
ра, который с начала и до конца действует в одной и той же мане¬
ре. В ходе боя под влиянием обстановки и из-за необходимости
противодействовать противнику боксер часто изменяет привычную
ему манеру ведения боя и тактику, находит новые боевые средст¬
ва для того, чтобы поставить противника в Затруднительное поло¬
жение, самому, выйти из сложной ситуации или приспособиться к
изменениям в тактике противника.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В ТАКТИКЕ
Совершенствование .в тактике должно идти по двум основным
направлениям. Во-первых, это совершенствование собственной ин¬
дивидуальной тактики (Тактика сильного удара, тактика темпа,
тактика обыгрывания или их сочетания), совершенствование в
умении навязывать свою манеру ведения боя, умении проводить
свой тактический план, свои приемы боя. А во-вторых, совершен¬
ствование в умении разгадывать, распознавать манеру противни¬
ка, его сильные и слабые стороны и противопоставлять свой такти¬
ческий план, направленный на нейтрализацию его сильных и ис¬
пользование слабых сторон.
Это, в свою очередь, требует развития «наглядно-действенного»
н «наглядно-творческого» мышления, совершенствования круга ин¬
дивидуальных технико-тактических средств (с целью проведения
своей тактики) и широкого объема подготовительных, наступатель¬
ных и оборонительных действий, чтобы уметь рационально стро¬
ить план боя и осуществлять его при встрече с разными противни¬
ками.
64

Таким образом, совершенствуясь в тактике, целесообразно ис¬
пользовать три основные группы упражнений:
1)	для совершенствования в тактике проведения атакующих и
контратакующих приемов (создание определенной боевой ситуа¬
ции для проведения приема);
2)	для совершенствования в подготовительных, наступательных
и оборонительных действиях (изучение типовых боевых ситуаций
и противопоставление адекватных действий);
3)	для совершенствования в быстроте и правильности тактиче¬
ского мышления в условиях боя, моделирующих соревновательные.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В ТАКТИКЕ ПРОВЕДЕНИЯ АТАКУЮЩИХ
И КОНТРАТАКУЮЩИХ ПРИЕМОВ
Основная задача таких приемов — отвлечь внимание противни¬
ка, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в
момент, когда он не готов к контрдействиям, стремительно провес¬
ти атаку или контратаку (суметь застать его врасплох).
При подготовке к атаке и особенно в момент атаки боксер дол¬
жен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных
контрдействий противника. Нападающему надо отличать подлин¬
ную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасть
9 «ловушку». Для этого необходимы устойчивое внимание, хлад¬
нокровие (умение не спешить, выждать) и решительность при про¬
ведении атак и контратак. В то же время, как уже говорилось, бок¬
сер должен быть постоянно готов к защите.
Атакующие приемы направлены на введение в обман против¬
ника, отвлечение его внимания от действительных ударов. Боксер
приучает противника к определенному ответу (действию), а затем
мгновенно проводит прием или запутывает противника различными
действиями, чтобы в нужный момент мгновенно провести прием.
Например:
1.	Несколько раз наносит боковой удар левой в голову, затем,
делая вид, что.собирается повторить этот удар (отводит руку на¬
зад для замаха), бьет правой.
2.	Показывает, что собирается нанести боковой удар правой
в голову (до этого несколько раз наносит удар правой), а бьет
левой.
3.	Приучает противника к одиночному боковому удару левой в
голову, затем добавляет повторный удар левой в туловище, чере¬
дуя удары в голову и'в туловище. В тот момент, когда противник
все внимание переносит на защиту правой стороны, боксер «симу¬
лирует» атаку ударами левой, а на самом деле проводит стреми¬
тельную атаку боковым правой в голову.
Противник должен поверить, что боксер собирается нанести
удар, и поэтому защищается, в то время как на самом деле он при¬
меняет финт (отвлечение) и наносит удар другой рукой.
Боксер должен владеть и другой группой приемов, построенных
на противоположном принципе: противник верит, что боксер при-
65
3—426

меняет финт, и поэтому не защищается, тогда как наступающий,
воспользовавшись этим, наносит удар. Например:
1.	Выполняет финт боковым ударом левой в голову и «пытает¬
ся» нанести удар правой в голову. Противник верит в этот маневр
и не защищается от бокового левой в голову. Боксер наносит бо^
ковой удар левой в голову.
2.	Применяет финт — удар снизу в туловище левой — и «пыта¬
ется» провести удар правой в голову. Противник не защищается
от ударов левой в туловище, так как считает, что это финт. Боксер
наносит удар снизу левой в туловище.
3.	Применяет финт — удар левой в туловище и в голову. Про¬
тивник, поверив в обманный маневр, не защищает правую сторо¬
ну туловища. Боксер наносит удары.
4.	Применяет финт — удар правой прямой в голову — и «пыта¬
ется» провести удар снизу в туловище. Противник верит в этот
маневр и не защищается от удара правой. Боксер наносит удар
правой в голову.
Боксеру необходимо овладеть и более сложными приемами —
чередованиями финтов и действительных ударов. При использова¬
нии этих приемов противник уже не может определить, где финт,
а где удар. Такая неопределенность создает неуверенность у него,
выводит из себя, и он теряет уверенность в своих силах.
Примерные упражнения для совершенствования в атакующих
приемах:
1.	Боксер применяет финт — удар левой, а наносит удар пра¬
вой, чередуя показ левой с ударом левой.
2.	Выполняет финт — боковой удар правой, а бьет левой, че¬
редуя показ удара правой с ударом правой.
Финты проводятся не только руками, но и туловищем, ногами,
а также с помощью комбинаций этих движений.
3.	Проводит успешную стремительную атаку серией ударов.
Противник не успевает защищаться. Затем атакующий, имитируя
атаку движением туловища, ног, проводит эту атаку. Противник
быстро защищается. Боксер повторно имитирует атаку, противник
защищается уже менее осторожно. В третий раз боксер выполня¬
ет уже действительную атаку.
Эффективна и группа упражнений в атаках с защитной дальней'
дистанции. Эти атаки неожиданны для противника, так как боксер
находится на сверхдальней дистанции, от него, а обычно с защит¬
ной дистанции не атакуют. Как правило, перед атакой боксер де¬
лает предварительный шаг вперед (для входа на ударную дистан¬
цию). Этот момент сближения и служит сигналом к защите.
В предлагаемых упражнениях боксер должен, вопреки прави¬
лам, атаковать с защитной (сверхдальней) дистанции. Это воз¬
можно, если нападающий будет наносить удары под «разноимен¬
ные» ноги или на «скачке».
Важна для изучения группа приемов, построенных на том, что
боксер приучает противника к определенной быстроте ударов и
определенному чувству времени удара с последующей сменой быст-
66

роты ударов. Так, противник привыкает к защитам от медленных
ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к
защите от быстрых ударов, не обращает внимания на медленные,
принимая их за финты. Например:
1.	Боксер наносит медленные прямые (боковые) удары правой
в голову. Противник легко защищается. Приучив противника к это¬
му маневру, боксер проводит стремительный удар в то же место.
2.	Наносит быстрые прямые удары левой в голову, чередуя с
медленными финтами левой. Противник защищается от быстрых
ударов и не обращает внимания на медленные. Тогда боксер при¬
меняет финт, который заканчивает ударом.
Примерные упражнения для совершенствования в контратакую¬
щих приемах (в этих упражнениях боксер отвлекает внимание про¬
тивника от действительной контратаки):
1.	От атаки противника прямым левой в голову боксер несколь¬
ко раз отходит, а затем вместо отхода стремительно наносит пря¬
мой встречный удар в голову левой (правой) рукой.
2.	Боксер делает вид, что на атаку противника прямым левой
в голову собирается ответить встречным прямым ударом правой
в голову и несколько раз «пытается» провести этот удар. Против¬
ник сосредоточивает свое внимание на защите от удара правой,
а в этот момент боксер наносит боковой удар левой в голову (сни¬
зу левой в туловище).
3.	Противник атакует прямым левой в голову, боксер наносит
прямой встречный в туловище. Противник отходит. Приучив его
к этому, боксер вместо одиночного удара правой в туловище на¬
носит серию ударов: правой в туловище и боковой левой, короткий
прямой правой и с продвижением вперед боковой в голову.
Упражнения, построенные на вызовах на активные атакующие
и контратакующие действия противника своими ложными атаками:
1.	Боксер атакует легкими ударами, побуждая противника на
активные атакующие действия. Противник тоже атакует, боксер
готов к защите, защищается и наносит ответные контрудары.
2.	Боксер атакует легкими ударами, противник сам переходит
в атаку, боксер готов к встречной контратаке и контратакует про¬
тивника, опережая его атаку (или уклоняясь от первого удара).
3.	Боксер атакует противника легкими ударами, вызывая и вы¬
нуждая его на контратаки. Противник контратакует. Боксер защи¬
щается и применяет ответную контратаку.
4.	То же, что и в предыдущем упражнении, но боксер выполня¬
ет встречную контратаку, опережая действия партнера или приме¬
няя защиту уклоном.
5.	Боксер атакует легкими ударами. Противник контратакует
серией ударов с продвижением вперед. Боксер наносит контрата¬
кующие удары с движением назад.
Упражнения, построенные по принципу ложных открытий:
1.	Боксер маневрирует, входит в свою дистанцию, опустив пра¬
вую руку, противник атакует боковым левой в голову. Боксер вы¬
полняет нырок и контратакует боковым правой.
67
3*

2.	Боксер атакует прямым левой, «открываясь» на встречный
удар противника правой. Тот отвечает ударом правой в голову.
Боксер уклоняется вправо и наносит ответный удар правой в го¬
лову.
3.	Боксер входит в дистанцию своего удара правой с опущен¬
ной левой рукой. Противник наносит удар правой. Боксер опережа¬
ет его действия встречным правой в голову.
4.	Боксер атакует прямым левой в голову, открываясь на пра¬
вый встречный удар противника, который встречает этот удар пря¬
мым (боковым) правой в голову. Боксер уклоняется («ныряет»)
влево и отвечает боковым в голову (снизу левым в туловище).
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В ЦЕЛОСТНЫХ НАСТУПАТЕЛЬНЫХ И
ОБОРОНИТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЯХ, НЕОБХОДИМЫХ В БОЮ С
БОКСЕРАМИ РАЗЛИЧНЫХ МАНЕР ВЕДЕНИЯ БОЯ
Примерные упражнения для совершенствования в действиях:
1.	Противнику предлагается применить тактику боксера-«сило-
вика», т. е. с первых секунд раунда атаковать размашистыми уда¬
рами, пытаясь ошеломить боксера стремительностью и натиском.
Боксеру предлагается обороняться на дальней защитной дистан¬
ции (позиционный оборонительный маневр), применяя:
а)	маневрирование;
б)	уходы в стороны, сайд-степы, заставляющие противника про¬
махиваться;
в)	встречные удары правой рукой — стоппинги, останавливаю¬
щие наступательный порыв противника с последующим развитием
атаки или вэдэдом в «клинч» в случае неудачи;
г)	встречные удары левой во время отходов «ли серии ударов.
2.	Противник получает то же задание. Боксер применяет фрон¬
тальный оборонительный маневр — сближается, защищается и
контратакует:
а)	сковывая противника накладками кулаков и предплечий на
его плечи и бицепсы с последующим шагом назад и выпрямлением
левой руки (сковывающей действия противника) и последующей
атакой или контратакой с ближней дистанции;
б)	применяя комбинированную защиту с последующими актив¬
ными действиями (выход с ударом снизу правой и с выпрямлени¬
ем левой руки, с последующей атакой или контратакой с ближней
дистанции);	^
в)	применяя активные защиты — нырки, уклоны и серии встреч¬
ных и ответных ударов с ближней дистанции.
3.	Противник получает то же задание. Боксер применяет дей¬
ствия, приведенные во 2-м и 3-м упражнениях, чередуя позицион¬
ный и фронтальный оборонительный маневр.
4.	Противник, ведущий бой с ближней дистанции, получает
задание активно идти на сближение, стараясь навязать боксеру
высокий темп боя в ближней дистанции. Боксер должен бороться
за сохранение дальней дистанции, быстро, разнообразно и широко
маневрируя преимущественно на дальней дистанции в сочетании
68

с защитой шагами назад и в стороны, уклонами, с помощью кото¬
рых он может избежать ударов и сближения. Маневрирование
сопровождается встречными ударамц, быстрыми, резкими атаками,
главным образом длинными ударами. Боксер не задерживается
вблизи противника, а выходит после каждой ^таки или контратаки
на дальнюю дистанцию. Он развивает атаки на средней дистан¬
ции быстрыми серийными ударами, перемежающимися с защутой,—
в основном уклонами и нырками, иногда подставками, немедленно
отходя после ударов на дальнюю дистанцию, чтобы не дать про¬
тивнику закрепиться на удобной дистанции.
5.	Противник получает то же задание и прижимает боксера к
канатам. Боксер делает ложное движение влево и уходит вправо
(если противник левша,— уходит влево) с шагом назад и атакует
противника, оказавшегося у канатов.
Боксер оказался в углу ринга. Противник пытается провести
серию ударов. Боксер накладывает кулаки или предплечья на пле¬
чи или бицепсы противника, нажимает на его правое плечо. Про¬
тивник сопротивляется, и боксер резко и стремительно поворачи¬
вает его, нажав на его левое плечо. Противник сам помог боксеру
и оказался в углу ринга. Боксер, сделав небольшой шаг назад, вы¬
тягивает левую руку (для сковывания действий противника) и ата¬
кует или контратакует его.
6.	Противник ведет бой на дальней дистанции, легко и быстро
маневрируя и неожиданно атакуя прямыми ударами, не задер*
живаясь вблизи. Он получает задание вести бой в своей манере, а
боксер — лишить его преимуществ в быстроте маневра, навязав
неудобную для него ближнюю дистанцию боя. Для этого он приме*
няет фланговое маневрирование (боковые шаги) в сочетании с
уклонами: прижимает противника к канатам, вытесняет в угол
ринга и стремительно проводит серии коротких ударов с ближней
дистанции, с небольшим шагом назад (в случае защиты или «клин*
ча» противника) и последующими ударами в голову и туловище,
сочетая легкие отвлекающие удары с резкими акцентирующими.
7.	Противник контратакующей манеры ведет бой на дальней
дистанции, преимущественно в ответной форме, используя ошибки
боксера. Он получает задание вести бой в своей манере, а боксер —
также вести контратакующий бой, вызывая противника на атаку
своей ложной атакой, ложными действиями (ложные открытия,
неготовность к защите) с последующей контратакой, развивая ее
на средней и ближней дистанциях.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В БЫСТРОТЕ И ПРАВИЛЬНОСТИ
ТАКТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ
Изучая наступательные и оборонительные действия и совер¬
шенствуясь в них, боксер фактически знакомится со всеми такти»
ческими особенностями ведения боя. Он узнает, какие технико¬
тактические приемы нужно использовать против тех или иных бок¬
серов, и учится их применять.
69

Однако всего этого еще далеко не достаточно, чтобы правиль¬
но строить план боя и осуществлять его. Это объясняется тем, что
на тренировке боксер изучал все применяемые действия и совер¬
шенствовался в них, заранее зная, как будет действовать против¬
ник в атаке, контратаке, навязывая ближний бой и т. д. На сорев¬
нованиях же картина совершенно иная. Там боксер встречается
или с неизвестным противником, или, если он известен, неизвестно,
в какой спортивной форме он находится, каково его физическое
состояние, психическая подготовленность, какую тактику приме¬
нит он в этом бою и т. д.
На ринге боксер намечает и осуществляет определенный план
действий, учитывая особенности противника, свои возможности, а
также конкретную обстановку, складывающуюся в ходе боя.
Боксер должен уметь мгновенно и правильно распознавать,
анализировать и оценивать противника, его манеру ведения боя,,
тактику, силу и соответственно этому строить общий план, а так-'
же принимать конкретные решения по ходу боя.	\
Все это составляет тактику ведения боя, которой боксер овладе.-i
вает в учебных, вольных и соревновательных боях. Прежде всего!
необходимо научиться наблюдать и мгновенно разгадывать дейст-,
вия противника, не зная заранее его действия и тактику, и макси-j
мально быстро принимать решения, выбрав правильное контрдей-'i
ствие. Для этого боксер должен научиться как можно быстрее^
оценивать, что собой представляет противник, каковы его излюб-^
ленные удары, защиты, финты, сильные и слабые стороны техни-i
ки, тактики, манера ведения боя, физическая, психическая и воле¬
вая подготовленность.
Тренер обязан разъяснить спортсменам, как можно выявить
излюбленные удары и атаки противника с помощью финтов, лож¬
ных раскрытий и легких ударов, и поставить перед ними задачу
вести разведку в начале и в течение всего боя, предложить выпол¬
нить ряд заданий по разведке действий партнера в условиях, наи¬
более часто встречающихся в бою.	%
Задания должны быть разнообразными и по мере их усвоения'
усложняться. Так, можно предложить боксерам задания для раз-"
ведкй, конкретно не определяя действия противников, а подбирая
партнеров с различной техникой, тактикой и физическими данными;,
т. е. с различной манерой ведения боя. Наконец, можно обоим бок-j
серам поручить разведать, как каждый из них действует в бою. t
Совершенствуясь в этих действиях, боксер становится наблюда-!
тельным, внимательным, осторожным, готовым ко всяким неожи-i
данностям; он также запоминает наиболее типичные ситуации, ко¬
торые необходимо быстро распознавать в бою.	^
Во всех предлагаемых упражнениях боксер обязан не только^
выяснять, как противник готовит атаку, какие использует фннтьц
как защищается, какие у него излюбленные приемы в атаке в]
контратаке, какие сильные и слабые стороны, но и делать момен^
тальный вывод из своих боевых наблюдений, уметь применять^
разумные и правильные контрдействия. Особенно важно, чтобьй

боксеры научились правильно реализовывать тактические решения
против соперников с различной манерой ведения боя.
Спортсмены должны активно бороться за осуществление при¬
нятого решения, преодолевать трудности, возникающие в ходе боя,
а при необходимости изменять намеченный план. Боксеру следует
изменить план боя, если он принял неправцльное решение или ес¬
ли противник потерпел неудачу и срочно изменил тактику.
В процессе обучения надо воспитывать у боксера способность
к длительному наблюдению за действиями противника и их сменой
в течение боя. Постоянное наблюдение за противником, принятие
и осуществление решений, изменение их в случае необходимости
развивают быстроту реакции, устойчивость внимания, гибкость
мышления и воспитывают волевые качества.
Глава IV
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ БОКСА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОКСЕРА
Бокс относится к ациклическим видам спорта. Движения в нем*
совершаются с переменной интенсивностью и носят скоростно-сило¬
вой характер. Мощность работы во время боя — субмаксимальная.
Все действия боксера, применение тех иЛи иных ударов или за:
щит, их интенсивность определяются поведением противника и
складывающейся на ринге обстановкой. Наиболее характерной осо¬
бенностью деятельности в боксе является то, что в связи с опасно¬
стью получения сильного удара все физические нагрузки выполняв
ются на фоне повышенных эмоциональных возбуждений.
На тренировках и соревнованиях боксер должен уметь моби¬
лизовать функциональные возможности своего организма в соот¬
ветствии с характером, интенсивностью и длительностью упражне¬
ний. Под влиянием занятий боксом развиваются и совершенству¬
ются не только двигательные качества (сила, выносливость,
быстрота, ловкость, гибкость, способность устойчивого равновесия),
но и вегетативные функции — кровообращение, дыхание, пищеваре¬
ние и др.
Для боксеров особенно важны такие качества, как мышечная
сила, быстрота и выносливость. Чтобы правильно выбирать мето¬
ды, средства и режимы воспитания этих качеств, тренеры и спорт¬
смены должны знать физиологические и биохимические механизмы
их проявления.
Мышечная сила характеризуется степенью развиваемого
мышечного напряжения. Она зависит от физиологических, биохи¬
мических, биомеханических особенностей и особенностей нервной

регуляции. На нее влияет также степень проявления волевых уси¬
лий в момент движения.
Рассмотрим механизм проявления силы у боксеров.
Величина силы зависит от физиологического поперечника мыш¬
цы и количества вовлеченных в работу мышечных волокон. В ре¬
зультате применения силовых упражнений у боксеров происходит
утолщение мышечных волокон, улучшается их капилляризация,
вследствие чего мышца увеличивается в поперечнике за счет ги¬
пертрофии волокон, а также за счет их расщепления.
В одной и той же мышце нейромоторные единицы не однород¬
ны. Одни приспособлены для быстрых фазных движений, другие —
для длительных тонических напряжений. При этом фазные волокна
могут быть «быстрыми» или «медленными» и различаться по ско¬
рости процессов одиночной иннервации, способности генери*
ровать распространяющийся потенциал действия и волну сокра¬
щения.
Сила мышечного напряжения зависит от рефлекторной регуля¬
ции процессов, протекающих в мышцах. Сила мышцы увеличится,
если частота поступающих через двигательный нерв импульсов бу¬
дет оптимальной. Большое значение для развития силы в мышцах
имеет внутримышечная координация в сокращениях функциональ¬
ных единиц. Наибольшая величина силы, при прочих равных усло¬
виях, может быть достигнута в процессе одновременного сокраще¬
ния максимально возможного количества всех функциональных
единиц в мышце при соответствующем характере пусковых и тро¬
фических импульсов.
С биохимической точки зрения мышечная сила зависит от ко¬
личества и свойства сократительных белков: миозина, актина, акто-
миозина и миостромина. С увеличением силы мышц увеличивается
и содержание в них гликогена.
На уровень проявляемой силы оказывают влияние также био¬
механические особенности организма: длина плеч рычагов, возмож¬
ность выполнения Движения за счет использования наиболее круп-»
ныхмышцит.д.
Кроме того, на величину проявляемой силы существенно влияет
способность боксера к высокой межмышечной координации в со¬
ответствии со структурой выполняемого движения, т. е. высокая
степень владения техникой движения.
Под быстротой следует понимать способность выполнения
движения (удара) в максимально короткое время.
Быстрота проявляется в латентном времени двигательной ре-*
акции, скорости одиночного движения, частоте движений, которые
не зависят друг от друга. Латентное время двигательной реакции
(время от появления сигнала до начала ответного действия) скла¬
дывается из нескольких составляющих моментов и зависит от ско¬
рости протекания нервных процессов в каждом из них: возникно¬
вение возбуждения в рецепторе — передача возбуждения по цент¬
робежным 'нервным путям в центральную нервную систему —
«осмысливание» полученного сигнала в центральной нервной сис¬
72

теме — передача сигнала по центростремительным нервным путям
к мышце — возбуждение мышцы.
Максимально быстрые одиночные движения боксера отличают¬
ся по своим физиологическим характеристикам от более медлен¬
ных, так как при предельной скорости выполнения затруднено
осуществление сенсорных коррекций. Это связано с тем, что реф-
лекторное кольцо, осуществляющее импульсацию, не успевает «сра¬
батывать». Поэтому у боксера ухудшается точность ударов, выпол¬
няемых с максимальной быстротой.
Быстрота, особенно если она выражается в максимальной час¬
тоте нанесения серий ударов, зависит от скорости перехода дви¬
гательных нервных центров от состояния возбуждения к состоянию
торможения и обратно, т. ,е. от подвижности нервных процессов.
Уровень быстроты движений зависит от функциональных осо¬
бенностей центральной нервной системы и нервно-мышечного аппа¬
рата, от их функционального состояния, от силы и быстроты со¬
кращения мышц, их эластичности, от координации движений, тех¬
нического мастерства спортсмена, а также от ряда других причин.
Под выносливостью боксера следует понимать способность
к длительному выполнению специфической деятельности без сни¬
жения ее эффективности в условиях наступающего утомления. Вы¬
деляют общую и специальную выносливость. Воспитание выносли¬
вости боксера путем сознательной целенаправленной тренировки
ведет к значительным изменениям в его организме. Важнейшими
из них, определяющими развитие выносливости, являются процес¬
сы, протекающие в нервной системе. Сущность их заключается в
том, что с помощью условных рефлексов все более совершенству¬
ются функции нервных центров, управляющих движением, а также
согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена
веществ и выделения.
Непосредственным источником энергии при мышечном сокраще¬
нии является расщепление АТФ- (аденозинтрифосфорной кисло¬
ты) — соединения, богатого энергией. Содержание АТФ в клетках
организма постоянно и относительно невелико. Расходуемые запа¬
сы АТФ должны быть немедленно восполнены, иначе мышцы те¬
ряют способность сокращаться. Восстановление (ресинтез) АТФ
осуществляется с помощью химических реакций двоякого рода:
а)	дыхательных, или^аэробных, происходящих с участием кис¬
лорода;
б)	анаэробных, происходящих без участия кислорода.
Аэробные возможности определяются совокупностью
свойств организма, обеспечивающих поступление кислорода и его
утилизацию в тканях (дыхание, работа сердца, кровь и т. п.). Аэ¬
робные превращения приводят к накоплению в организме продук¬
тов неполного распада. Эти продукты устраняются не только во
время работы, но и во время отдыха после нее, что приводит к
повышенному по сравнению с покоем потреблению кислорода в
послерабочем состоянии. Основная энергетическая реакция — кис¬
лородная — связана с окислением молочной кислоты, образовав-
73

шейся при гликолизе, и является энергетически более эффектив¬
ной, чем анаэробная.
Анаэробные возможности зависят от способности ор¬
ганизма использовать энергию в бескислородных условиях, от спо¬
собности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма
(буферная емкость крови) — от уровня тканевой адаптации к ус¬
ловиям гипоксии. Анаэробные процессы включают два типа реак¬
ций: креатинофосфокиназную, связанную с расщеплением креатин-
фосфата, и гликолиз — расщепление гликогена до молочной кис¬
лоты (часть выделяющейся при этбм энергии используется на
восстановление запасов АТФ).
Главный источник энергии — аэробные процессы. Поэтому, если
у боксера будут хорошо развиты анаэробные возможности и плохо
дыхательные, то он сможет использовать энергию только в бес¬
кислородных условиях, что обязательно приведет к образованию
большого кислородного долга. При этом накопившиеся продукты
анаэробного распада будут устраняться весьма медленно и спорт¬
смен быстро утомится, «задохнется» от обилия накопившихся про¬
дуктов распада. Следовательно, прежде чем развивать анаэробные
возможности у спортсмена, необходимо создать определенную базу
дыхательных возможностей (общую выносливость)'.
Дыхательные возможности малоспецифнчны: они почти не зави¬
сят от внешней формы движения. Поэтому, если боксер в результа¬
те тренировки, например, в беге повысил уровень своих аэробных
возможностей, то это улучшение скажется и в его специальной тре¬
нировке.
Физиологические сдвиги при занятиях боксом должны рассмат¬
риваться с двух сторон: функциональные сдвиги, которые наблюда¬
ются в организме боксера непосредственно под влиянием нагруз¬
ки — тренировки и боя, и сдвиги, которые происходят под влияни¬
ем продолжительной систематической тренировки.
Кровообращение. Тренировочные и соревновательные на¬
грузки вызывают значительные изменения в сердечно-сосудистой
системе боксеров. Так, в условиях боя уже со 2-й мин. 1-го раунда5
пульс увеличивается до 190,8±6,9 уд/мин. и, последовательно воз¬
растая, достигает максимума к концу 3-го раунда — 202,0±*
±7,0 уд/мин. Такие высокие показатели пульса обусловлены физи-.
ческой работой, выполняемой к тому же в условиях максимального
возбуждения нервной системы. Однако и на тренировках специфи-'
ческая нагрузка вызывает значительную мобилизацию вегетатив¬
ных функций в соответствии с конкретными условиями мышечной
деятельности. Наибольшей выраженности она достигает после
вольного боя и спаррингов. Максимальные пульсовые показатели
при работе: а) бой с тенью— 150—170 уд/мин; б) на насыпной и
пневматической груше — до 170 уд/мин; в) на мешке —до
186 уд/мин; г) с тренером на лапах — до 192 уд/мин; д) вольные
бои и спарринги — до 220 уд/мин.
Систолическое артериальное давление повышается на 20—55 мм
рт. ст. при одновременном падении дистолического. Нередко после
74

спаррингов и вольных боев регистрируется феномен «бесконечного
тона».
Характерные изменения в деятельности сердечно-сосудистой
системы отмечаются у боксеров и в покое. По мере роста трениро¬
ванности у них частота пульса урежается до 42 уд/мин (наимень¬
шее урежение пульса — 36 уд/мин). Артериальное давление.также
снижается в среднем до 100/5Q мм рт. ст.; при этом ударный объем
сердца увеличивается, а минутный объем остается таким же или
даже снижается, что следует рассматривать как экономичность ра¬
боты, адекватной функции покоя.
У боксеров-юношей также наблюдаются качественные измене¬
ния сердечно-сосудистой системы. Биоэлектрическая, активность
миокарда боксеров 15—18 лет в покое зависит не только от воз¬
растных черт, но и от особенностей, обусловленных влиянием спор¬
тивной тренировки.
Наряду с улучшением сердечной деятельности у боксеров совер¬
шенствуется адаптация кровообращения головного мозга к специ¬
фической нагрузке.
Дыхание. Систематические.занятия боксом приводят к зна¬
чительному увеличению функциональных возможностей систем, свя¬
занных с доставкой и утилизацией кислорода в организме.
В связи с особенностями двигательной деятельности* и подвер¬
женностью к «сбивающим» дыхание ударам противника для боксе¬
ров характерно аритмичное внешнее дыхание.
Глубина и частота дыхания боксера зависит от многих причин»
его тренированности, напряженности и интенсивности боя, харак¬
тера маневра, действий противника и f. п. При передвижениях, уда¬
рах на отходе глубина дыхания больше, чем при атаках и защитах.
Поверхностное, частое дыхание отмечается во время нанесения
серий ударов. Боксеры высокой квалификации, обладающие силь¬
ным, хорошо «поставленным» ударом, всегда наносят его на резком
выдохе с моментальной задержкой на конечной стадии. Серия уда¬
ров, проводимая с возрастающей силой и последующим акценти¬
рованным ударом, осуществляется на полном выдохе.
Нанесение акцентированного удара на вдохе физиологически
затруднено из-за того, что направление ударов происходит вперед
и несколько внутрь, поэтому мышцы, участвующие в ударе, сдав¬
ливают грудную клетку и не позволяют сделать глубокий вдох.
Вместе с тем нанесение несильных серийных ударов возможно как
на вдохе, так и на выдохе. Нередко боксеры наносят удары и на
задержке дыхания. Так, в отдельные моменты ближнего боя для
активного противодействия ударам противника по туловищу они
напрягают мышцы живота и, произвольно задерживая дыхание,
сами наносят удары.
Повышенные требования к дыханию способствуют развитию
дыхательных мышц. Жизненная емкость легких у боксеров доволь¬
но большая — в среднем 4500 мм.
При исследованиях, проводимых на боксерах высокой квалифит
кации, были отмечены высокие показатели МПК (максимальное
75

потребление кислорода), наибольшая величина МПК — 76,9 мл/кг;
средние данные — 67,05 мл/кг.
Максимальная величина МКД (максимальный кислородный
долг, служащий мерой, анаэробных реакций), зафиксированная у
боксеров,— 18,2 л, что приближается к максимальным показате¬
лям, отмеченным у высококлассных спортсменов в других видах
спорта.
Центральная нервная система. Многообразие форм
двигательной деятельности, используемых боксером во время боя
в разной последовательности, требует высокой подвижности нерв¬
ных процессов. Скорость координированного двигательного акта в
специальных упражнениях определяет результат производимого
движения — точность и силу ударов и защит. Высокая степень
подвижности нервных процессов в корковых и других центрах обу¬
словливает быструю смену возбуждения и торможения, создавая
благоприятные условия для сокращения и расслабления в мыш¬
цах, ускоряя ответные реакции при воздействии различных раздра¬
жителей. Уменьшение скрытого периода реакции происходит па¬
раллельно улучшению координации движений. Следует отметить,
что иногда в ответ на неожиданные действия противника боксер
автоматизированно совершает весьма сложные двигательные акты.
Важным фактором успешных действий боксера на ринге явля¬
ется скорость переработки информации. Быстротекущая информа¬
ция по каналам связи поступает в мозг. Здесь она перерабатывает¬
ся, и подается команда в исполнительные органы. Боксеры высоко¬
го класса отличаются от менее квалифицированных прежде всего
по показателям сложной реакции. Обусловлено это главным обра¬
зом более совершенной деятельностью мозга. Скорость переработ¬
ки информации у боксера высокого класса повышается прежде
всего за счет интеллектуальных функций, в которые входят эле¬
менты оценки, выбора, обобщение действий и др. Быстрота напа¬
дающих действий бывает настолько велика, что быстрота защит¬
ных двигательных реакций, обусловленная зрительно-моторными
реакциями, уступает ей, поэтому защитные действия являются
следствием предвидения возможных нападающих действий про¬
тивника.
Одним из косвенных показателей готовности центральной нерв¬
ной системы к выполнению значительной работы является тремор
пальцев рук, который при различных эмоциональных состояниях
отражает готовность всех систем организма. Перед ответственны¬
ми соревнованиями у боксеров, имеющих большой опыт выступле¬
ний на крупных всесоюзных и международных соревнованиях, тре¬
мор пальцев рук значительно меньше, чем у боксеров, не имеющих
соревновательного опыта.
Под влиянием занятий боксом происходят положительные
сдвиги и в нервно-психической сфере: вырабатывается уравнове¬
шенность, уверенность в своих силах, трудолюбие, настойчивость,
смелость, уменьшается бытовая агрессивность и т. д.
Анализаторы. Аналитико-синтетическая деятельность цент¬
76

ральной нервной системы обеспечивает соответствие движений из¬
меняющимся условиям боя, при которых на спортсменов действу¬
ет множество разнообразных раздражителей.
С ростом состояния тренированности у боксеров усиливается
воздействие на вестибулярный аппарат специфических боксерских
движений (нырков, уклонов, отклонов и др.), а также ударов и
уменьшается влияние неспецифических. В процессе адаптации к
условиям деятельности реактивность функций, связанных со спе¬
цифическими движениями, повышается за счет снижения реактив¬
ности неспецифических функций по принципу экономизации. Вы¬
явлена однонаправленная связь между показателями вестибуляр¬
ной устойчивости боксеров и уровнем их подготовленности — более
высокая вестибулярная устойчивость наблюдается в состоянии
лучшей тренированности спортсменов.
Информация, получаемая от зрительного анализатора, играет
первостепенную роль на всех этапах боя, и только в короткие про¬
межутки ближнего боя восприятие действий противника переклю¬
чается на кожно-двигательную рецепцию. Боксеру необходимо не
столько смотреть, сколько видеть и правильно опознавать и диф¬
ференцировать удары противника, чтобы успешно защищаться.
У боксеров высокого класса увеличивается объем поля зрения, что
прямо связано с увеличением оперативного поля восприятия.
Зрительная информация лежит в основе так называемого чув¬
ства дистанции, т. е. умения сохранять и изменять необходи¬
мое расстояние до противника в зависимости от задач нападения
и защиты. Для чувства дистанции имеет значение деятельность вес¬
тибулярного и двигательного анализаторов. Мышечно-двигатель¬
ные восприятия играют основную роль в чувстве удара —
способности правильно и своевременно применять как сильные, ак¬
центированные удары, так и легкие. Исследования показали, что
способность дифференцировки силы удара возрастает с квалифи¬
кацией боксера.
Адаптация анализаторов к специфике бокса проявляется и в
снижении болевой и тактильной чувствительности участков кожи,
которые подвергаются ударам, что является приспособительной ре¬
акцией, предохраняющей организм от последствий болевых разд¬
ражений.
Опорно-двигательный аппарат. Боксеры имеют хо¬
рошо развитую мускулатуру, которая отличается от мускулатуры
штангиста, борца, гимнаста и др.
Внутренняя структура мышц претерпевает биохимические, мор-
фологичЛкие и функциональные изменения, способствующие раз¬
витию силы и быстроты сокращений. Ведущими группами мышц у
боксеров являются сгибатели предплечья, разгибатели плеча, сги¬
батели и разгибатели бедра, разгибатели голени, сгибатели стопы.
От спортсменов других специализаций боксеры отличаются высо¬
кими показателями возбудимости и лабильности нервно-мышечно-
го аппарата верхних конечностей. Изучение подвижности в суста¬
вах конечностей позволило установить, что наибольшая амплитуда
77

движений у боксеров, по сравнению со спортсменами других спе¬
циализаций, наблюдается в локтевом (143,32 ±0,92°) и тазобедрен¬
ном (155,24 ± 1,86°) суставах.
Костный скелет лод влиянием усиленной функции двигательно¬
го аппарата также претерпевает морфофункциональные изменения.
Вследствие этих изменений, носящих характер рабочей гипертро¬
фии, скелет усиливается и выдерживает значительные физические
нагрузки. Эти изменения наиболее выражены в функционально на¬
гружаемых частях скелета, особенно в костях кисти. Для костей
кисти боксеров наиболее характерно усиление костной структуры
губчатого вещества, уплотнение замыкательных пластинок сустав¬
ных впадин запястно-пястных суставов и физиологический склероз
компактного слоя пястных костей. Кроме того, в строении костей
кисти боксеров имеются специфические особенности, которые свой¬
ственны только боксерам и выражены тем сильнее, чем вышё мас¬
терство и больше стаж занятий. К этим особенностям у боксероа-
правшей относятся: на правой кисти — выраженный физиологиче¬
ский склероз костей, на фоне которого выделяется склероз трапе¬
циевидной кости, увеличение ширины основания и деформация
диафиза II пястной кости; на левой кисти — увеличение ширины
головки II пястной кости. У боксеров-левшей аналогичные измене¬
ния зеркальны.
Боксеры 17—18 лет значительно превосходят сверстников по
показателям физического развития (достоверно выше вес, груд¬
ной периметр, кистевая и становая динамометрия),
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОКСЕРА
Боксеры действуют на фоне сильного психического напряже¬
ния, характерного для любого единоборства. Угроза сильного уда¬
ра делает бокс особенно острым и предъявляет повышенные тре¬
бования к целому ряду психических процессов, качеств и состояний
спортсмена.
Боксер во время поединка воспринимает большой объем ин¬
формации о намерениях и действиях соперника, обстановке боя и
т. д. Он должен мгновенно перерабатывать, эту информацию, оце¬
нивать ситуацию, выбирать из массы технико-тактических дейст¬
вий то, которое наиболее соответствует ей. Отсюда — повышенные
требования к таким психическим процессам, как восприятие, па_
мять, представление, мышление, к определенным свойствам вни¬
мания. Бои выдающихся боксеров свидетельствуют об исключи¬
тельно тонком восприятии ими всех ситуаций бревой обстановки,
точном расчете времени и дистанции, умении находить нужный
момент для ударов и защит, оптимальном распределении мышеч¬
ных усилий, быстром и точном тактическом мышлении.
Среди различных видов восприятий для бокса наиболее
существенны восприятия пространственно-временных характери¬
стик движений (собственных и противника), специализированные
78

восприятия (чувство дистанции, чувство времени, чувство темпа),
мышечно-двигательные восприятия при непосредственном контак¬
те с противником. Спортсмену приходится воспринимать информа¬
цию не только о действительных намерениях и действиях соперни¬
ка. В потоке информации большое место принадлежит сигналам о
всевозможных ложных действиях. Правильная их оценка позволя¬
ет не только не реагировать на них, но и точно воспринимать все
ситуации, «чувствовать бой», принимать решения как осознанно,
так и интуитивно.
Восприятия обстановки боя имеют избирательную направлен¬
ность, т. е. зависят от установки боксера: например, обыграть про¬
тивника по очкам, ведя контратакующий бой, опередить соперни¬
ка встречными контрударами, стремиться «поймать» его на нокау¬
тирующий удар и т. д.
Точность восприятий во многом определяется свойствами вни¬
мания. Искусный боксер распределяет внимание на положение
соперника, направление и скорость движений, скорость, силу и темп
ударов, расстояние до соперника и на такие же характеристики
собственных действий. При этом некоторые элементы восприятия
являются решающими в данное время и находятся в центре вни¬
мания спвртсмена.
В бою боксер часто неожиданно переходит от ударных дейст¬
вий к защитным, и наоборот,-от маневрирования к атакам и контр¬
атакам — в этих случаях требуется большая быстрота переключе¬
ния внимания.
Мгновенное восприятие боксеров всех элементов тактической
ситуации представляет собой сложный процесс взаимодействия
различных анализаторов, в котором ведущую роль играют зритель¬
ный и мышечно-двигательный. Обычно, наблюдая за соперником,
боксер обращает внимание на его руки, характер передвижения,
положение ног, взгляд, мимику, стремясь уловить начало ударных
действий и отличить финт от действительного удара. Эффектив¬
ность такого наблюдения зависит от распределения внимания.
Благодаря указанным выше свойствам внимания, боксер может
точно воспринимать все изменения ситуации и соответствующим
образом на них реагировать. Наиболее часто в деятельности боксе¬
ра встречаются следующие виды реакций: простая (когда зара¬
нее известен по каким-либо причинам способ атаки соперника и
выбрана подходящая защита или контратака); сложная реакция
выбора (когда вероятны несколько вариантов действий соперни¬
ка, каждому из которых соответствуют определенные приемы со
стороны самого соперника); антиципирующая, или реакция на дви¬
жущийся объект (она определяется не сложность^ сигнала и не
количеством сигналов, а тем, что необходимо с упреждением реаги¬
ровать на движение сигнала, например на перемещение туловища
соперника или бьющей руки).
Чем меньше дистанция боя, тем выше должна быть и скорость
реагирования. Время проведения атаки на дистанции маневриро¬
вания составляет 300—800 мсек, на дальней—140—300, на сред-
79

ней—100—140, на ближней — менее 100 мсек. А так как быстро¬
та реакции выбора у хорошего боксера составляет в среднем 200—
300 мсек, то он физически не успевает своевременно реагировать
на удары, наносимые со средней и ближней дистанций. В этом слу¬
чае эффект реагирования определяется способностью точно вос¬
принимать предсигналы готовящейся атаки: постановку носков
ног, поворот головы, движение мышц лица, выражение глаз и т. п.
Доказано, что при восприятии всех элементов атаки противника
время реакции не только значительно короче, но и стабильнее.
Когда же отсутствуют хотя бы некоторые информативные призна¬
ки, ухудшается быстрота реагирования и резко возрастает ее ва¬
риативность, т. е. вероятность своевременной реакции снижается.
На быстроту реакции боксера также влияет ряд других факто¬
ров: неудобные исходные положения, значительное утомление, не¬
достаточная сосредоточенность внимания на действиях противни¬
ка, на выполнении начала собственного удара, стремление нано¬
сить только сильные удары, опасение получить встречный удар.;
Процесс решения тактически* задач на ринге значительно уско¬
ряется, если боксер четко знает типовые ситуации, которые явля¬
ются комплексными раздражителями для определенных мгновен¬
ных действий, уже разученных во время тренировки. К этим типо¬
вым ситуациям относятся различные исходные положения против¬
ника в разных местах ринга, положение после нанесения им ударов,
характер ложных действий. Чтобы запомнить большое количество
типовых положений и ответное действия на них, требуется хоро¬
шая зрительная и мышечно-двигательная память.
Решение тактических задач с помощью механизмов реагирова¬
ния занимает в арсенале действий боксера меньшее место по срав¬
нению с решением этих задач на основе мыслительных операций.
Решая задачу с помощью мышления, спортсмен обычно мыслен¬
но оценивает обстановку, определяет наиболее вероятные вариан¬
ты развития тактической ситуации (составляет так называемую
«внутреннюю модель»), выбирает рациональное решение и опреде¬
ляет средства его реализации. В то же время при реагировании
спортсмену нет необходимости мысленно «приводить в движение»
образы ситуации и объединять их в определенную структуру —
каждой «типовой» ситуации соответствует разученный и много¬
кратно повторенный вариант реагирования.
По склонности к той или иной стратегии боя с использованием
определенных механизмов мышления можно условно разделить
всех боксеров на три типа.
У боксеров первого типа преобладает процесс мысленного со¬
здания готовьц£ технико-тактических решений и все дальнейшие
действия направлены на то, чтобы найти момент, наиболее подхо¬
дящий для осуществления задуманной акции. Наиболее часто та¬
кой тип мышления встречается у спортсменов, имеющих один «ко¬
роткий» удар.
Представители второго типа обычно задумывают одновременно
две-три тактические модели и осуществляют ту из них, которая со-
80

ответствует реальной обстановке. Например, боксер строит поеди¬
нок в расчете атаковать серийно в голову, а если соперник найдет
этому противодействие, — перевести атаку акцентированными уда¬
рами в туловище.
Наконец, боксеры третьего типа почти не рассчитывают воз¬
можных вариантов развития тактической ситуации и задумывают,,
например, только атаку, не представляя себе, какое конкретное
развитие она получит. Если у спортсменов первого типа ориенти¬
ровочная часть деятельности играет второстепенную роль и все за¬
висит от качества исполнения, то у представителей третьего типа
картина прямо противоположная.
Склонность к той или иной стратегии поведения на ринге обус¬
ловливается и особенностями нервной системы спортсмена. Неуме¬
ние быть готовым к любому развитию событий приводит к тому,
что боксер, увлеченный подготовкой собственной атаки, легко мо¬
жет быть застигнут врасплох. Больше всего этим страдают боксе¬
ры с неуравновешенной нервной системой, у которых из-за чрезмер¬
ной эмоциональной возбудимости готовность к атаке становится
настолько преобладающей, что исключает расчетливое ожидание
атакующих действий со стороны противника.
Уровень представления и воображения определя¬
ет успешное изучение и совершенствование сложных технико-так¬
тических действий; способствует созданию интересных тактических
новинок и подбору оригинальных .методов тренировки; помогает
правильно «настроиться» на бой, учесть все возможные его ню¬
ансы.
Принятие решения в бою-и его реализация требуют высокого
развития волевых качеств. Поддержание высокого темпа "боя тре¬
бует целеустремленности, активности и настойчивости; быстрый пе¬
реход от ложных действий к атаке, а от нее к защите и контрата¬
ке— решительности и инициативности; противодействие чужой
манере ведения боя и навязывание своей — активности; вызов на
атаку и последующая контратака — смелости; соблюдение спор¬
тивного режима, выполнение всех указаний тренера — дисциплини¬
рованности.
Наряду с волевыми качествами эффективность деятельности
боксера определяют и другие психические качества. Каждому
спортсмену свойственны определенные количественные и качест¬
венные характеристики психических процессов. Процесс восприя¬
тия присущ любому человеку, но качество быстроты или точности
восприятия составляет один из элементов способности боксера. То
же можно сказать и о реагировании. Многие выдающиеся боксеры
отличаются прежде всего таким психическим качеством, как быст¬
рота сложной реакции выбора или точность антиципирующей ре¬
акции. Так, ее среднее значение быстроты простого реагирова¬
ния у боксеров высокой квалификации 178 »£сек. У олимпийских
чемпионов она достигает 145 мсек, а сложной реакции выбора —
188 мсек (при средних значениях 216 мсек). Высока у них и точ¬
ность антиципирующей реакции: величина ошибки составляет
81

.0,18 мсек (при средних значениях — 0,42 мсек). Вообще, точность
антиципирующей реакции отличает всех боксеров, обладающих
способностью своевременно наносить нокаутирующие удары.
На быстроту реагирования влияет также двигательная
асимметрия. Боксеры-правши по простой двигательной реак¬
ции имеют более быструю правую руку. В отличие от правшей
боКсеры-левши, которые целеустремленно развивают слабейшую
руку, по быстроте двигательной реакции почти симметричны.
По данным времени самого удара боксеры-левши не имеют осо¬
бых преимуществ и при сложном реагировании; поэтому можно
считать, что по времени движения руки при ударе, в отличие от
времени реакции, боксеры-левши и правши практически не отли^
чаются друг от друга. Преимущество левшам дает в бою не ско¬
рость выполнения ударов, а суммарная быстрота в условиях слож¬
ного реагирования.
По суммарному времени скорости защитных реакций боксеры-
левши более симметричны в защите кистью, а правши — пред¬
плечьем. Вероятно, в силу специфической правосторонней стойки
при встрече с правшой левша часто пользуется защитными дви¬
жениями правой кистью. Правши в бою с правшой для защиты ча¬
ще пользуются предплечьем и кистью правой руки, а в боях с лев¬
шой — правым предплечьем и левой кистью.
Во всех защитных движениях туловищем, как при сгибании и
разгибании его, скорость двигательной защитной реакции у боксе-
ров-левшей меньше, чем у боксеров-правшей.
Суммарная скорость простой двигательной реакции ног у бок-
серов-левшей несколько хуже, чем у правшей. Однако в боях у
боксеров-левшей чаще всего наблюдается «взрывное» передвиже¬
ние. Этот парадокс можно объяснить компенсаторными механиз¬
мами, ярко проявляющимися у левшей. В_частности, данные о
преимуществе этих боксеров в сложной реакции выбора показыва¬
ют, что компенсация достигается за счет своевременного принятия
решения при высоких показателях процесса приема и переработки
информации.
Важнейшим качеством, позволяющим боксеру оценивать рас¬
стояние до противника, выбирать нужное положение для атаки, за¬
щиты, контратаки, является чувство дистанции.
Различают чувство дистанции при ударах и защитах. Чувство
дистанции при ударе (ударная дистанция)—это правильное вос¬
приятие того расстояния, на которое боксер должен приблизиться,
чтобы нанести удар. Чувство дистанции при защите (защитная ди¬
станция) — это правильное восприятие того расстояния до против¬
ника, на которое боксер успевает отойти, чтобы защититься от
его ударов.
Чувство дистанции развивается в процессе тренировки боксе¬
ра. Точность определения дистанции при нанесении ударов по дви¬
жущейся цели у мастеров спорта в два раза выше, чем у новичков.
Исследования чувства времени как специализированного
психического качества свидетельствуют о том, что боксеры высшей
82

квалификации могут очень точно оценивать микроинтервалы вре¬
мени, в течение которых выполняются скоростные движения и дей¬
ствия (с точностью до 0,02—0,01 сек.).
Практически у боксера, даже самого выдающегося, все психи¬
ческие качества не могут быть развиты совершенно одинаково.
У каждого спортсмена есть свои сильные и слабые стороны, при¬
чем, как правило, первые могут компенсировать вторые.
Наиболее типичные компенсации следующие:
а)	недостатки тактического мышления компенсируются быстро¬
той двигательных реакций, устойчивостью и распределением вни¬
мания, чувством времени, чувством дистанции;
б)	недостатки распределения внимания компенсируются быстро¬
той восприятия и мыслительных операций, точностью мышечно-дви¬
гательных дифференцировок;
в)	недостатки переключения внимания компенсируются быстро¬
той двигательных реакций, способностью точно прогнозировать из¬
менение ситуации в ближайшем будущем, чувством времени;
г)	недостатки быстроты двигательных реакций компенсируются
способностью к прогнозированию, чувством дистанции, чувством
времен», распределением внимания и его устойчивостью, тактичес¬
ким мышлением;
д)	недостатки точности мышечно-двигательных дифференциро¬
вок компенсируются вниманием, быстротой двигательных реакций,
чувством времени.
Психические качества изменяются с ростом квалификации бок¬
серов и возрастом. При их переходе из категории юношей в кате¬
горию юниоров и из категории юниоров в категорию взрослых про¬
исходят закономерные изменения психических качеств. Быстрота
простой реакции совершенствуется до 15—16 лет, оставаясь далее
почти без изменений (даже немного ухудшается после 22 лет); рас¬
пределение внимания достигает самого высокого уровня в 18—20 лет,
а устойчивость внимания — в возрасте свыше 20 лет; точность анти¬
ципирующей реакции тоже совершенствуется после 20 лет; еще поз¬
же достигают высшего уровня быстрота реакции выбора и точность
вероятностного прогнозирования тактической ситуации.
Таким образом, по уровню специальных психических качеств
юноши и юниоры уступают по большинству показателей взрослым
спортсменам. Преимущество юных боксеров — в проявлениях
свойств нервной системы (более высокая динамичность психики
позволяет быстрее «врабатываться» в любой режим деятельности).
И только наиболее одаренные юные боксеры достигают уровня
взрослых.
Боксер сможет полностью реализовать свои психические ка¬
чества в бою в зависимости от того, насколько устойчив он к воз¬
действию стрессовых факторов соревнования, насколько напряже¬
ние соревновательной борьбы, сильные эмоции стимулируют прояв¬
ление положительных черт бойца. Речь идет о влиянии психичес¬
ких состояний на деятельность "боксера.
Напряженное состояние как психологическое явление может
U

возникнуть в условиях угрожающей или трудной ситуации, при дей¬
ствии как отрицательных, так и положительных стимулов. Психичес¬
кая напряженность в целом является благоприятным фактором
соревновательной деятельности. Когда психическая напряженность
достигает своей крайней точки — стресса, она превращается в отри¬
цательный фактор из-за временного снижения психических и дви¬
гательных функций. Отмечено, что при умеренной напряженности
улучшается психическая дееспособность спортсмена, если же пси¬
хическая напряженность будет продолжаться слишком долго или
будет чрезмерно сильной, то могут наступить психические срывы.
При этом наблюдается ухудшение внимания, снижение памяти, рас¬
стройство моторики и т. п.
Психическая напряженность зависит от масштаба соревнований.,
ответственности боя, прогнозируемого успеха или неуспеха в бою,
индивидуально-типологических особенностей боксеров.
Отрицательные состояния спортсмена усиливаются к моменту
жеребьевки и обычно как бы конкретизируются. Нередко результа¬
ты жеребьевки определяют все дальнейшие изменения предстарто¬
вых состояний боксера, его отношение к результатам остальные
встреч и к возможным соперникам.
Особенно остро предстартовые реакции проявляются у боксеров
непосредственно перед выходом на ринг (см. главу XII).
Психическая напряженность у боксеров наблюдается не только
в соревновании, но и в тренировке. В процессе подготовки боксеры
испытывают воздействие двух основных компонентов стресса: фи¬
зиологического и психического. Стрессорами первого могут быть
значительные по объему и интенсивности нагрузки, тренировки на
фоне недовосстановления. К числу вторых относятся:	чрезмерно
длительная подготовка к ответственному соревнованию, условия
жесткой конкуренции, вольные бои и спарринги. Необходимость
снижения веса можно считать и физиологическим и психическим
стрессором. В соответствии с характером стрессоров системы орга¬
низма адаптируются к тренировочным нагрузкам. Если между тре¬
нировкой и соревнованием значительный период времени, организм
приспосабливается в основном к воздействию физиологических
стрессоров; по мере приближения соревнований наблюдается ярко
выраженная реакция на психические стрессоры. На последнем эта¬
пе подготовки физиологические и психические системы начинают
реагировать на нагрузку синхронно, т. е., с одной стороны, любая
нагрузка предвосхищается значительными сдвигами как в физиоло¬
гических, так и в психических системах уже накануне тренировки,
а с другой стороны, после «тренировки также наблюдаются однона¬
правленные сдвиги и в физиологических функциях, и в психических
состояниях.
Некоторые особенности реакций на тренировочную нагрузку
определяются степенью тренированности самого спортсмена. Заме¬
чено, что при недостаточной подготовленности значительные трени¬
ровочные нагрузки вызывают рассогласования различных функ¬
ций: если физиологические функции благоприятно реагируют на
84

нагрузку, то в психических наблюдается спад, который затем отра¬
жается на общем состоянии боксера. В другом случае одни психи¬
ческие функции (например, психомоторика) могут улучшиться, а
другие (например, эмоциональная реактивность) ухудшиться. Та¬
кие случаи также типичны для недостаточно тренированного боксе¬
ра и обычно наблюдаются при отсутствии рационального сочетания
средств общей физической, специально-физической и специальной
подготовки (ОФП, СФП и СП).
Психические состояния связаны и с возр-астом боксеров. Иссле¬
дования показывают, что наиболее заметно возрастные различия
в психических состояниях проявляются при использовании средств
боевой практики. Чем психологически сложнее условие деятельно¬
сти, тем более устойчивы (толерантны) к стрессу боксеры старших
возрастных групп: меньше всего различия в устойчивости проявля¬
ются в тренировке по ОФП, больше всего — при спаррингах. Боль¬
шинство молодых боксеров, даже достигших 20 лет, еще не облада¬
ют достаточной устойчивостью к психическим нагрузкам трениро¬
вок, а тем более соревнований. Еще меньшей устойчивостью
отличаются боксеры-юноши. Поэтому вряд ли оправданна такая
практика, когда юноши проводят столько же соревновательны*
боев в году, сколько и взрослые опытные боксеры.
На показатели психических процессов и проявления психичес¬
ких состояний спортсмена высокого класса существенное влияние
оказывают некоторые свойства и черты его личности, которые про¬
являются в деятельности и формируются в течение длительного
времени занятий спортом под воздействием комплекса различных
факторов: материальных и культурных условий жизни, идеологи¬
ческих и правовых установок, педагогических воздействий тренера,
системы физических упражнений, взаимоотношений в референтных
группах, статуса и роли спортсмена, уровня его стремления к само¬
воспитанию.
К этим личностным свойствам и чертам относятся: мотивацион¬
ные установки, эмоционально-волевые качества, некоторые черты
характера, влияющие на поведение и деятельность в экстремаль¬
ных.ситуациях, особенности темперамента, которые в значительной
степени обусловливаются свойствами нервной системы спортсмена.
Особенности мотивации занятий боксом сильно влияют на отно¬
шения спортсменов к тренировке и участию в соревнованиях, нап¬
равление их совершенствования и спортивного самоопределения,
уровень активности в подготовке и т. п.
Побуждения, заставляющие заниматься боксом, как и другими
видами спорта, никогда не бывают постоянными, окончательно ус¬
тановившимися. Чаще всего спортом начинают заниматься в под¬
ростковом и юношеском возрасте, когда еще недостаточно опреде¬
лилась направленность личности спортсмена, не сформировались
интеллект и отношение к окружающим и самому себе, поэтому по¬
ведение определяют чисто эмоциональные, не всегда осознанные
побуждения, к числу которых, в частности, относятся и мотивы за¬
нятий спортом. Даже у взрослых людей, еще мало знакомых с дан¬
85

ным видом спорта, мотивы могут-стать результатом неправильных
представлений о своей будущей деятельности, способностях и
перспективах. В дальнейшем, в ходе обучения и тренировки, эти
мотивы значительно изменяются, а в период «спортивной зрелости»
становятся совсем иными.
Многолетние наблюдения, анкетные опросы и беседы со спорт¬
сменами и тренерами свидетельствуют о том, что наиболее актив¬
ные мотивы занятий боксом у подростков с 14 до 18 лет носят эмо¬
циональный характер (получать удовольствие от «драки в перчат¬
ках»; добиться «спортивной славы»; научиться «драться», чтобы
отомстить обидчикам, и т. д.).
Менее распространенные (и менее значимые) мотивы имеют в
большей степени рациональную направленность (развить себя раз¬
носторонне физически; воспитать у себя смелость, уверенность и
решительность; занять свободное время и использовать тренировку
для развлечения; не отставать от друзей и товарищей по школе или
месту жительства, уже посещающих занятия по боксу, и т. д.).
В ходе более глубокого знакомства с боксом происходит изие-
нение мотивов занятий боксом — они становятся обычно более
осознанными, конкретными и определенными.
На первых этапах обучения и тренировки (новички, боксеры
III разряда) обнаруживаются стремления: изучить технику бокса
(преимущественно ударных действий); «подраться» и получить
преимущество в вольных боях; развить качества, необходимые для
постановки резких, «нокаутирующих» ударов; выступить в соревно¬
ваниях и получить более высокий разряд.
На этапе более высокого совершенствования (II—I разряды)
для боксеров характерны стремления: изучать и совершенствовать
технику и тактику боя на всех дистанциях; совершенствовать инди¬
видуальную манеру ведения боя и специальные физические качест¬
ва, необходимые для ведения соревновательных боев; выступать в
турнирных соревнованиях для выполнения норм I разряда и масте¬
ра спорта; показывать хорошие результаты на городских, республи¬
канских и всесоюзных соревнованиях. ^
Заметно изменяется мотивация на высшем уровне мастерства.
У боксеров высокого класса занятия боксом определяются стрем¬
лением завоевывать рысокие места в крупных международных
состязаниях; быть членом национальной сборной страны в ответст¬
венных турнирах.
Естественно, существует много нюансов в мотивации отдельных
боксеров, однако всегда в ней есть ряд мотивов, «равнодейству¬
ющая» которых определяет конечную мотивационную установку и
дальнейшее направление деятельности спортсмена.
В содержание соревновательной мотивации разных боксеров
высокой квалификации также входят побуждения, направленные
на удовлетворение честолюбия, стремления к самоутверждению,
служению отечественному спорту, олимпийским идеалам, повыше¬
ние своего авторитета, статуса и уровня материального благопо¬
лучия.
86

В мотивации достижений психологами выделены две сто¬
роны:	мотивы	стремления	к	успеху и мотивы предупрежде¬
ния неудачи. Последние нередко отрицательно отражаются на ре¬
зультатах деятельности и чаще всего встречаются у тревожных
боксеров, опасающихся осложнений в бою и «неудобных» противни¬
ков, а также у большинства «сходящих» спортсменов и боксеров-
«неудачников», которые, обладая совершенной технико-тактической
и физической подготовленностью, часто проигрывают по очкам бои
в ответственных соревнованиях, не умея «выкладываться» в острых
ситуациях и «концовках» раундов. Мотивация достижения успеха
характерна для молодых одаренных спортсменов и тех «сходящих»
боксеров, которые ставят целью покинуть ринг после победы в оче¬
редном крупном турнире.
Проявления некоторых вол евых качеств боксера связаны
со стилем боя. Так, у боксеров атакующего стиля наиболее разви¬
ты инициативность и настойчивость, а у боксеров контратакующего
стиля — решительность и самообладание. По-видимому, при оценке
волевых качеств боксеров следует учитывать также их класс, ква¬
лификацию, возраст и мотивационные установки в бою и трени¬
ровке.
Эмоциональная устойчивость как способность боксе¬
ра стабильно сохранять или повышать в острой эмоциональной
обстановке эффективность боевых действий, а также умственную и
физическую работоспособность положительно связана с уровнем
силы и уравновешенности нервной системы и отрицательно — с та¬
кими свойствами личности, как повышенная тревожность и невро¬
тичность.
Наиболее высокие показатели характерологических особеннос¬
тей боксеров по сравнению с особенностями -большинства спорт¬
сменов других специализаций были обнаружены: в добродушии,
непринужденности, мягкости общения с другими людьми, созна¬
тельной контактности. В то же время ряд боксеров высокого клас¬
са проявляют тревожность и беспокойство в трудных ситуациях, а
также недоверчивость и осмотрительность в действиях, стремление
к самоанализу.
В настоящее время выяснено, что боксерам разной манеры веде¬
ния бо*я присущи специфические сочетания особенностей личности
и нервной системы. Так, у боксеров атакующей, комбинационной и
контратакующей манеры ведения боя существуют специфические
личностные и психофизиологические качества, которые обусловле¬
ны установившимися особенностями специфического типа деятель¬
ности на ринге.
Боксеры комбинационной манеры ведения боя применяют ши¬
рокий круг технико-тактических средств в атакующей и контрата¬
кующей форме на различных дистанциях. Такие боксеры обладают
гибкой тактикой, быстро ориентируясь в меняющихся ситуациях
поединка. Для них характерны высокая подвижность нервных про¬
цессов, обеспечивающая проведение боя в высоком темпе и приме¬
нение комплексов быстрых ударных и защитных действий. Не¬
87

сколько повышенный уровень торможения в сочетании с высокой
подвижностью, очевидно, позволяет боксерам своевременно заме¬
чать перемены в боевых ситуациях и мгновенно изменять свои дей¬
ствия. Все это позволяет считать боксеров комбинационного стиля
более надежными на ринге, чем представители других манер боя.
"Боксеры атакующего стиля в основном направляют свои усилия
на то, чтобы овладеть инициативой в бою, двигаться преимуществен¬
но вперед, деморализовать соперника, навязывая ему свою манеру
ведения поединка. Направленность действий таких спортсменов
обусловлена прежде всего стремлением к доминированию, которое
базируется на значительной устойчивости структур личности и
относительно высокой активности. Высокий уровень переработки
информации у боксеров атакующего стиля дает им возможность
сравнительно устойчиво и эффективно действовать в бою. Уровень
надежности таких боксеров снижает, во-первых, несогласованность
между сильно выраженным стремлением к доминированию и высо¬
кой скоростью переработки информации, что в известной степени
нарушает контроль за деятельностью, и, во-вторых, превалирующее
влияние в деятельности исполнительных действий и слабое — ориен¬
тировочных, что не соответствует высокому уровню стремления к
доминированию и скорости переработки информации.
Боксеры контратакующего стиля строят стратегию и тактику
поединка на использовании ошибок и промахов соперника. Узкий
круг приемов в сочетании с относительно, невысоким уровнем об¬
щей и специальной физической подготовленности не позволяет бок¬
серам этой манеры боя выступать достаточно стабильно и надежно.
Индивидуальные психические особенности боксеров — предста¬
вителей разных учебно-тренировочных групп (секций ДСО, групп
ДСШ, ШСМ, сборных команд) неразрывно связаны с социально¬
психологическими характеристиками.
Бокс является индивидуальным спортом, в нем нет совместных
групповых действий (как, например, в спортивных играх), но эф*
фект воспитательной работы и успешность выступления на ринге в
большой степени зависят от того, насколько сплочен коллектив,
какие взаимоотношения складываются между его членами. Из исто¬
рии бокса известно, что из прочно объединенных коллективов бок¬
серов, где создавались правильные традиции и высокая сознатель¬
ность сочеталась с твердой спортивной дисциплиной, всегда выходи¬
ло больше всего хорошо воспитанных, трудолюбивых боксеров
высокого класса.
Сейчас в боксе, как и в других индивидуальных видах спорта,
есть лишь незначительная научная информация об особенностях
межличностных отношений, общения, коммуникаций в разных груп¬
пах боксеров. Опыт практической работы тренеров в известной мере
пополняет эту информацию. Так, есть свидетельства того, что наи¬
более важные и характерные отношения между боксерами в хорошо
организованном коллективе — это отношения доверия, взаимной
требовательности, товарищеской взаимопомощи (см. главу VI).
Обычно в-сложившемся коллективе боксеров помимо наладив-
88

шихся отношений между его членами в целом создаются бояее тес¬
ные отношения между отдельными спортсменами.
Товарищеские отношения в подгруппах основываются на общно¬
сти: отношения к тренировке в целом или к ее отдельным разде¬
лам— общей физической подготовке, технической и теоретической
подготовке; отношения к окружающим людям; отношения к вещам,
деньгам и различным материальным ценностям; учебно-профессио-
нальных интересов; развлечений; интересов в какой-либо области
деятельности (музыка, живопись, танцы, театр, кино и др.).
В тех случаях, когда боксеры выполняют единую групповую
деятельность (спортивные игры, трудовые работы), всегда можно
выделить спортсменов, претендующих на лидерство, и спортсменов,
удовлетворяющихся отношениями подчинения. Однако в условиях
повседневной спортивной деятельности в боксерском коллективе в
целом не замечается особых тенденций выделения лидеров, которые
стремились бы руководить этой деятельностью. Интересно, что чем¬
пионы Советского Союза по боксу, как правило, не проявляют тако¬
го стремления.	»-
Практика свидетельствует о том, что общая единая деятель¬
ность, связанная с преодолением трудностей, общие интересы и ос¬
нованные на них межличностные отношения значительно сплачи¬
вают коллективы боксеров, разумеется, если в этом процессе актив¬
но участвует тренер.
На разных уровнях спортивной деятельности боксеров спортив¬
ные группы в социально-психологическом плане (т. е. по характеру
«деловых» и эмоциональных взаимоотношений) имеют различную
структуру. Так, в секциях боксеров-новичков группы недостаточно
структурированы и теснота связей (предпочтений, которые оказы¬
вают спортсмены разным членам группы) незначительна, так как
каждый еще недостаточно знает деловые и личностные качества
других. В наиболее распространенных, смешанных группах, в кото¬
рых занимаются боксеры разных разрядов, существует «ядро» —
представители «элиты», находящиеся в более тесных деловых и эмо¬
циональных отношениях друг с другом, группа боксеров среднего
уровня, которые также объединяются деловыми связями и в мень¬
шей степени эмоциональными, и группа спортсменов, находящихся
друг с другом лишь в эмоциональных, личностных отношениях, так
как объединяющие их интересы лежат большей частью вне спорта.
В коллективах боксеров — членов сборной налажены дифференци¬
рованные связи и выбор деловых предпочтений определяется чаще
всего оценкой уровня мастерства и перспективности выступления
боксера в ответственных соревнованиях. Эмоциональные взаимоот¬
ношения в сборной, как правило, не зависят от спортивных успехов
ее членов.
Вредное .влияние в воспитательном отношении оказывают отсут¬
ствие общих для всех членов групп боксеров ценностных ориента¬
ций и морально-этических предписаний, недостаточный учет места
и роли каждого боксера в группе, повышенные самооценки некото¬
рых боксеров, не ориентирующихся на истинные оценки их мастер¬
89

ства и поведения членами всего коллектива. На таких боксеров от¬
рицательно воздействуют другие спортсмены, которые соблазняют
их всевозможными «развлекательными» мероприятиями и наруша¬
ют их спортивный режим. Также вредны игнорирование взаимоот¬
ношений боксеров при расселении в гостинице, подборе пар в тре¬
нировочных боях, «накачки» команды с установкой на обязатель¬
ный выигрыш каждого, недостаточное привлечение коллектива к
анализу поведения отдельных спортсменов, хода подготовки, пер¬
спектив выступления и т.д.
Систематическое педагогически обоснованное устранение этих
явлений должно способствовать улучшению психологической атмо¬
сферы в коллективах боксеров, а вместе с этим — улучшению тре¬
нировочной и воспитательной работы с ними и повышению эффек¬
тивности выступления.
Глава V
ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БОКСЕРА
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая подготовка является базой достижения высоких
результатов в боксе. Она характеризуется определенным уровнем
развития физических качеств, а также форм и функций организма
боксера; Чем крепче и работоспособнее организм, тем лучше он
воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосаб¬
ливается и дольше остается в состоянии тренированности. Без хо¬
рошей физической подготовленности в условиях поединка невоз¬
можно эффективное и длительное проявление технических, так¬
тических и психических навыков и качеств боксера. Поэтому
физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования
элементов техники и тактики боксера является одной из ведущих
в тренировке в целом.
Практика показала, что занятия только боксом после началь¬
ного качественного скачка значительно ограничивают возможно¬
сти спортсмена. Недооценка значения разнообразных, упражнений
в подготовке боксера делает его развитие однобоким, неминуемо
ведет к нестабильным спортивным результатам, а в ряде случа¬
ев— к прекращению роста спортивного мастерства. Все это сни¬
жает интерес к тренировкам и не позволяет в полной мере рас¬
крыть природные способности боксера. Тренер и боксер должны
заботиться о достижении высокого уровня физической подготов¬
ленности во все периоды и этапы тренировочного процесса.
Вместе с тем физическая подготовленность боксера по мере
роста его квалификации и тренированности должна становиться
все более специализированной, чтобы, с одной стороны способст¬
вуя наиболее полному воспитанию специальных физических ка-
90

честв и навыков, а с другой дополняя специальную тренировку,
■обеспечивать выравнивание всех сторон в подготовке и развитии
спортсмена.
Уровень физической подготовленности боксера изменяется по
мере роста его спортивного мастерства, поэтому воспитание фи¬
зических качеств спортсмена надо проводить в соответствии с тре¬
бованиями специфики вида спорта.
ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ
Условия и характер развиваемых усилий в процессе поединка
слишком разнообразны, чтобы можно было говорить о едином
проявлении силы в боксе.
Динамическая сила боксера проявляется в движении,
т. е. в так называемом динамическом режиме. Это, например, си¬
ла, развиваемая в ударах, защитах, передвижениях и т. п.
По характеру усилий динамическая сила в боксе подразделя¬
ется на взрывную, быструю и медленную.
Под взрывной сил ой понимается проявление силы с мак¬
симальным ускорением. Такая сила, например, развивается в ак¬
центированных ударах боксера.
Быстрая сила проявляется в движениях, в которых пре-
имущественую роль играет быстрота перемещения, и ей присущи
относительно небольшие инертные сопротивления.
Медленная сила проявляется при сравнительно медленных
движениях, совершаемых практически без ускорения. Типичным
случаем проявления медленной силы в боксе является непосредст¬
венное силовое преодоление сопротивления противника в ближнем
бою в момент захватов, держания и т. д.
Разные режимы работы и манеры ведения боя боксеров тре¬
буют различного проявления вилы, особенно при выполнении ими
ударных действий.
Так, боксеру-«темповику» необходима сила, которая позволяет
ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не силь¬
ных ударов, преодолевая своп инерционные усилия и сопротив¬
ление противника., Такой боксер стремится после выполнения
каждого удара как можно быстрее нанести следующий. Значит,
ему не надо наносить сильные акцентированные удары, так как
в этом случае он неизбежно будет «застаиваться» и у него будут
менее благоприятные условия для непрерывного подавления
соперника.
У боксера-«нокаутера», наоборот, основной чертой является
способность наносить сильный акцентированный удар с предель¬
ной и околопредельной силой «взрывного» характера. «Взрывной»
эффект достигается за счет вовлечения максимального числа
функциональных единиц каждой отдельной работающей мышцы,
рационального использования для данного конкретного удара мы¬
шечных групп, их высокой межмышечной координации и способ¬
ности боксера наносить удар в предельно коротком временном
91

микроинтервале. Для боксера-«нокаутера» характерна относи¬
тельно невысокая плотность боя, так как обычно он наносит силь¬
ные одиночные или двойные удары (реже серии) со сравнительно
большими паузами между атаками. Это вызвано рядом причин,
в частности физиологическими возможностями мышц, работа кото¬
рых основана на поочередном сокращении и расслаблении, при¬
чем на расслабление мышц требуется больше времени, чем на
сокращение. В связи с этим в бою с высокой плотностью у боксе-
ра-«нокаутера» менее благоприятные условия для сильног® акцен¬
тированного удара, так как время расслабления его мышц будет
меньшим.
Проявление медленной силы, особенно при непосредственном
соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физи¬
ческом «подавлении» противника, свойственно боксеру-«силовику».
Обычно в его ударах плохо дифференцированы усилия — они на¬
носятся с одинаковой силой и с невысокой скоростью, в них отсут¬
ствует «взрывной» акцент. Недостаточный уровень быстроты при
хорошей физической подготовке приводит к формированию у та¬
кого боксера силового стиля борьбы с установкой на достижение
победы за счет физического подавления противника.
Боксер-«игровик» принимает защитное положение до и после
нанесения удара и поэтому у него уменьшается возможность про¬
ведения максимально сильного удара. Эффекта в ударных дейст*
виях он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием
«взрывного» импульса в начале удара.
Так как характер проявлений силы в боксе различен (взрыв¬
ная, быстрая, медленная сила), в практической деятельности тре¬
неру необходимо использовать соответствующие средства и мето¬
ды для воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание
тем из них, которые соответствуют стилю конкретного боксера.
Кроме того, надо помнить, что величина проявляемой силы за¬
висит от уровня тренированности спортсмена — в состоянии высо¬
кой тренированности увеличивается количество вовлекаемых в ра¬
боту мышечных волокон и улучшается синхронизация работы
мышц.
Воспитание силы боксера должно идти по двум направлениям.
1.	Широкое использование общеразвивающих силовых упраж¬
нений rta гимнастических снарядах и без них, упражнений с отяго¬
щениями, в сопротивлении с партнером и т. д.
2.	Воспитание силы средствами специально-подготовительных и
специальных упражнений. Специально-подготовительные упражне¬
ния должны подбираться так, чтобы сохранялись характер нерв¬
но-мышечных усилий и структурное сходство со специальными уп¬
ражнениями боксера. К их числу относятся упражнения в непо¬
средственном преодолении сопротивления противника в виде
отталкивания (борьба «пуш-пуш»), элементы силового удержания
соперника, борьбы и т. п.; преодоление инерции собственного тела
при защитах и при переходе от защит к ударам, и наоборот; воспи¬
тание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т. д.
92

Для воспитания способности основных мышц боксера быстро
(мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, быстро
переключаться и многократно изменять усилия от минимальных
до максимальных, и наоборот, многократно производить так назы¬
ваемый «мышечный взрыв» с последующим мгновенным расслаб¬
лением мышц могут быть использованы метания и толкания кам¬
ней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями,
эспандерами, работа с топором, лопатой, киркой или мотыгой,
упражнения со штангой и др.
Различают два метода воспитания силы боксера: аналитиче¬
ский и целостный.
Аналитический метод упражнений позволяет, избира¬
тельно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих
основную нагрузку. Упражнения в аналитическом методе выпол¬
няются в условиях адекватных режимов силовых напряжений для
этих групп. Например, эффективным средством воспитания силы
мышц-разгибателей руки, несущих основную нагрузку при уда¬
рах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями
различного веса (гантелями, металлическими палками, набивными
мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании
в упоре, упражнения на растягивание механических и резиновых
амортизаторов, упражнения рывкового и толчкового характера со
штангой, силовыми блоками и т. п.
Для каждого вида спорта характерен свой уровень развития
силы, зависящий от специфики спорта и условий проявлений силы.
Так, максимальная сила разгибателей и сгибателей предплечья
у боксеров находится на достаточно высоком уровне, в то время
как максимальная сила мышц спины отстает по показателям от
других видов спорта*.
Целостный метод является основным в воспитании спе¬
циальной силы боксера. Он характеризуется одновременным совер-
шенствованием как силовых возможностей боксера, так и его спе¬
циальных навыков.
К числу упражнений, направленных на совершенствование спе¬
циальной силы боксера целостным методом в рамках освоенного
навыка, относятся специально-подготовительные и специальные
упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, ганте¬
лями облегченного веса и др.):	«бой с тенью», упражнения на
мешках, лапах и других снарядах, усложненное выполнение ими¬
тационных упражнений в воде и т. п. Кроме того, воспитанию силы
целостным методом способствуют целенаправленные специально¬
подготовительные и специальные упражнения без отягощения с
партнером, упражнения на лапах и других снарядах, которые по¬
могают вырабатывать взрывную и быструю силу, а также ком¬
плекс упражнений в борьбе с противником в условиях ближнего
боя, который используется для воспитания медленной силы.
Наиболее эффективным средством воспитания у боксера взрыв¬
ной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом
являются упражнения с оптимальными отягощениями, которые
93

должны выполняться с максимально возможным ускорением. Тре¬
нер должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую
категорию боксера и уровень его подготовленности. При воспита¬
нии силы с помощью упражнений с отягощениями боксеру следует
повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет
заметно падать, не нарушится структура движения и не притупит¬
ся мышечное чувство в управлении этим движением. После этого
боксеру необходимо проделать упражнения на расслабление и ак¬
тивное растягивание участвовавших Я предыдущем движении
мышц. Затем многократно повторить те же движения с максималь¬
ной быстротой и структурной точностью, характерной для специ¬
ального движения, используя эффект силового последействия.
Чтобы предотвратить адаптационные последствия, которые мо¬
гут наступить после длительного выполнения боксером одних и
тех же упражнений, тренеру необходимо периодически изменять
комплекс.
ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ
Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Об¬
щая быстрота — это способность проявления скорости в са¬
мых разнообразных движениях и действия^, например в спринтер¬
ском беге, спортивных играх и т. д. Общая быстрота проявляется
ъ быстром начале движения, скорости неспецифического передви¬
жения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частных
движений, в способности мгновенно переключаться от одних дви¬
жений к другим и т. д.
Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно
проявляется у спортсменов младших разрядов на ранних этапах
их спортивного становления. По мере роста спортивного мастер¬
ства и квалификации спортсмена «перенос» тренированности с об¬
щеразвивающих упражнений на специальные уменьшается. По¬
этому целенаправленное использование в тренировочном процессе
средств, воспитывающих общую быстроту, с целью развития спе¬
циальных скоростных качеств боксера оправдано на этапе началь¬
ной подготовки спортсмена. С ростом спортивных результатов и
тренированности спортсмена дальнейшее совершенствование бы¬
строты должно идти по пути тщательного и рационально обосно¬
ванного подбора только таких общеразвивающих упражнений, ко¬
торые в координационном отношении максимально приближены к
основным специальным упражнениям.
Специальная быстрота боксера проявляется в латентном вре¬
мени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном
темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения.
В условиях поединка боксер обычно сталкивается с комплекс¬
ным проявлением этих форм быстроты (быстротой одиночных и
серийных ударов, передвижений, быстротой принятия защиты).
Между перечисленными формами скорости боксера не суще¬
ствует переноса тренированности. Тренировка, направленная на
94

совершенствование скоростных возможностей в движениях одной
формы, будет—мало влиять на скорость выполнения движений,
относящихся к другим формам. Например, увеличение скорости
одиночного удара почти не отразится на быстроте серийных уда¬
ров, выполняемых с максимальной частотой, времени реакции или
скорости передвижения боксера. Условия же соревновательного
боя требуют от соперников максимального проявления скоростных
качеств одновременно всех перечисленных форм. Боксер, облада¬
ющий высокой скоростью нанесения одиночных и серийных уда¬
ров, хорошей реакцией, но не достигший необходимой быстроты
передвижения, в бою может оказаться беспомощным. Такой
боксер, проводя собственную атаку, будет медленно входить в ди¬
станцию боя, предоставляя тем самым противнику информацию
о начале своих действий.
В основе аналитического метода воспитания быстроты боксера
лежит избирательное и целенаправленное совершенствование от¬
дельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных
ударов, серии ударов, скорости передвижения, времени защитной
реакции и т. д.
Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих
скоростных качеств боксера при выполнении им сложных техниче¬
ских действий в условиях непосредственного контакта с против¬
ником.
К концу предсоревновательной подготовки у боксеров высшей
квалификации наблюдается как однонаправленное, так и разно¬
направленное изменение уровня специальных скоростных качеств.
Как правило, у менее опытных спортсменов, увлекающихся одно¬
сторонним совершенствованием только определенных форм быстро¬
ты, уровень скоростных показателей изменяется разнонаправлен¬
но: одни показатели улучшаются, другие остаются без изменения,
а третьи в некоторых случаях даже ухудшаются. Например, если
в процессе тренировочных занятий основное время боксер отводит
на совершенствование быстроты одиночных и серийных ударов и
мало времени уделяет совершенствованию других форм быстроты
(времени реакции и скорости передвижения), то, как правило, бы¬
строта атакующих действий спортсмена улучшается, а время реак¬
ции и скорость передвижения остаются без изменений или даже
ухудшаются.
У наиболее опытных боксеров, имеющих высокие спортивные
показатели и уделяющих примерно одинаковое внимание всем
формам скорости, в конце подготовки, как правило, наблюдается
однонаправленное улучшение каждой из этих форм.
Практика показывает, что эффективность атакующих и защит¬
ных действий прежде всего тесно связана с высоким уровнем раз¬
вития всех форм специальных скоростных качеств боксера.
В практике бокса на воспитание быстроты атакующих и защит¬
ных действий в учебно-тренировочном занятии отводится разное
время. Все существующие снаряды (мешки, груши, пунктболы, на¬
стенные подушки и пр.) предназначены для совершенствования ско¬
95

рости ударов, в то время как снарядов и тренажеров, направленных
на воспитание быстроты защитных действий, а также скорости пере¬
движения, по-существу, нет. Поэтому основные формы быстроты
развиваются непропорционально.
Сложившаяся практика распределения времени в занятии ус¬
ложняет процесс воспитания всех форм специальной быстроты еше
и потому, что на средней дистанции время удара меньше времени
принятия защиты. Поэтому для рациональной тренировки скорост¬
ных качеств боксера наиболее эффективен так называемый круго¬
вой метод, получивший широкое применение в спортивной практи¬
ке (см. главу VII).
Методика круговой тренировки основана на соблюдении ряда
организационно-методических положений. После проведения груп¬
повой или индивидуальной разминки, которая должна иметь скоро¬
стную направленность, спортсмены разбиваются на четыре подгруп¬
пы, желательно с четным количеством занимающихся в каждой из
них. Каждая из подгрупп боксеров по заданию тренера занимает
определенную «станцию» (специально оборудованное место в зале
или на площадке). Каждая «станция» предназначена для совершен¬
ствования конкретного скоростного качества.
Обычно на 1-й «станции» боксеры совершенствуют скорость оди¬
ночных ударов, на 2-й — быстроту защитных реакций, на 3-й — ско¬
рость передвижений и на 4-й — быстроту серийных ударов, выпол¬
няемых с максимально возможной частотой.
Для сохранения стереотипности временных интервалов, харак¬
терных для соревновательного боя, время выполнения упражнений
на «станциях» должно составлять один раунд, т. е. 3 мин.
По команде тренера боксеры начинают одновременно выпол¬
нять задания на «станциях» в течение 3 мин. После 30-секундного
перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей
«станции», а также для частичного восстановления работоспособ¬
ности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на
следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким об¬
разом все задания, боксеры отдыхают в течение 3 мин. В это вре¬
мя занимающиеся должны с помощью упражнений максимально
расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После
отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым мето¬
дом. Таким образом, общее время круговой тренировки составля¬
ет около 27 мин.
Характер выполнения упражнений на каждой «станции» обуслов¬
лен рядом особенностей. На 1-й «станции» боксеры размещаются
у тяжелых подвесных мешков и по команде тренера начинают на¬
носить с максимальной быстротой одиночные прямые снизу и боко¬
вые удары левой и правой рукой. Чтобы избежать возникновения
«скоростного» барьера, стабилизирующего развитие скорости дви¬
жений, боксеру необходимо менять вес перчаток. Так, в одной тре¬
нировке спортсмены должны пользоваться боксерскими трениро¬
вочными «блинчиками», в другой — 12-унцовыми перчатками. В по¬
следующих занятиях вес перчаток может повышаться до 16 унций.
96

Кроме того, крайне необходимо, чтобы одиночные и серийные уда¬
ры спортсмены выполняли с различной степенью мышечного на¬
пряжения.
На 2-й «станции» спортсмены совершенствуют время защитных
реакций с помощью туловища — отклонами назад, уклонами влево
и вправо. Боксеры становятся в пары, атакующие наносят в разной
последовательности максимально быстро прямые удары левой и
правой рукой. Защищающиеся реагируют в зависимости от того,
какой следует удар. Чтобы усложнить возможность предугадывания
и увеличить временную неопределенность, удары должны наносить¬
ся через различные интервалы времени. При этом дистанция, с ко¬
торой наносятся удары, должна постепенно уменьшаться. Через
1,5 мин. по команде тренера атакующие переходят к выполнению
защитных действий.
На 3-й «станции» спортсмены совершенствуют скорость передви¬
жения. Они в боевой стойке становятся друг против друга на не¬
обходимую дистанцию. Ведущий резко изменяет расстояние шагом
вперед, назад или в сторону. Второй боксер должен максимально
быстро выполнить соответствующее передвижение, сохранив тем
самым дистанцию, на которой перед этим находились спортсмены.
Через 1,5 мин. по команде тренера боксеры меняются ролями. Вы¬
полняя это упражнение, боксеры наряду с совершенствованием ско¬
рости передвижений продолжают улучшать и время сложной реак¬
ции, так как боксер, наблюдая за действиями ведущего, не знает,
в каком направлении ему необходимо выполнить движение, чтобы
сохранить дистанцию. По мере совершенствования быстроты про¬
стых передвижений характер передвижений должен усложняться.
Спортсмены совершенствуют быстроту сложных комплексных пере¬
движений, выполняемых в различном направлении: вперед-влево,
назад-вправо, назад-влево и т. д.
На последней^ 4-й «станции» боксеры размещаются у тяжелых
подвесных мешков и по команде тренера начинают отработку се¬
рии излюбленных ударов на снарядах с максимально возможной
для них частотой б течение 10 сек., после чего им предоставляется
20-секундный перерыв, за которым следуют 10-секундные серий¬
ные действия. Так как скорость восстановительных процессов у
спортсменов не одинакова, боксеры, не готовые к повторному вы¬
полнению задания, могут увеличивать интервал отдыха. Например,
если боксер чувствует, что после 20 сек. отдыха он не в состоянии
выполнить в высоком темпе очередную серию ударов, он может
отдыхать еще 30 сек. (10 сек., когда другие боксеры выполняют уп¬
ражнение, и 20 сек. со всеми вместе). За 3 мин. такие спортсмены
могут выполнить до 6 серий упражнений.
Во время круговой тренировки тренер должен постоянно конт¬
ролировать правильность выполнения заданий на каждой «стан¬
ции», обращая основное внимание на выполнение боксерами зада¬
ния с высокой скоростью и на правильную технику упражнения.
Особое место в тренировке специальных скоростных качеств
боксера должно занимать совершенствование методов простой и
97
4-426

особенно сложной реакции выбора с целью улучшения эффективно¬
сти его защиты.
Простая реакция боксера — это ответ заранее известным
ударом в известное открытое место противника.
Сложная реакция выбора связана с выбором нужно¬
го ответного удара из всех возможных в соответствии с изменением
поведения противника. В обстановке боя требования к сложной ре¬
акции соперников большие. Противник может наносить удары как
левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности
и в самые различные места. Поэтому при воспитании сложной
реакции выбора постепенно увеличивают число возможных измене¬
ний обстановки. Тренер вначале должен обучить боксера принимать
защиту на заранее известный удар противника, например на левый
прямой в голову. Затем спортсмену предлагают реагировать на од¬
ну из двух возможных атак. Например, левый прямой в голову и
левый прямой в туловище и т. д.
Основным средством совершенствования времени реакции и
улучшения эффективности защиты’являются условные, вольные и
соревновательные бои. Высококвалифицированные боксеры дости¬
гают настолько высоких показателей быстроты сложной реакции,
что она приближается по времени к простой. Боксер начинает реа¬
гировать не столько на само ударное движение, сколько на подго¬
товительные действия к нему. Этим и объясняется своевременный
уход боксера от ударов соперника на средней и ближней дистанци¬
ях тогда, когда время удара меньше времени принятия защиты.
Один из путей совершенствования быстроты реагирования осно¬
ван на тренировке способности к «предугадыванию» действий со¬
перника за счет своевременного реагирования на изменения позно-
тонических положений противника и его подготовительных дейст¬
вий, предшествующих атаке. Для этого боксеру необходимо прово¬
дить условные, вольные и сорёвновательные бои q возможно боль¬
шим количеством соперников, наиболее разнообразных по стилю,
характеру и манере ведения боя.
Замечено, что многие боксеры перед своей атакой с постоянной
частотой повторяют те или иные подготовительные действия, кото¬
рые служат «предсигналом» перед началом своей атаки, что по¬
могает сопернику заблаговременно распознавать действия боксера.
Повышению эффективности защитных действий будет также
способствовать использование боксером в первую очередь наиболее
простых защит (подставка, отбив), на выполнение которых затра¬
чивается наименьшее время. Регистрация времени принятия защи¬
ты боксером с помощью отклона, уклона влево и вправо и защиты
подставкой ладони показала, что наименьшее время затрачивается
на последнюю.
Быстрота и эффективность защиты возрастает, если от много¬
ударных атак используется Не несколько последовательно выпол¬
няемых защит, а наиболее рациональное их сочетание. Например,
вместо последовательного ухода нырком вправо и влево от двух
боковых ударов в голову используется нырок вниз-в сторону,
»8

При развитии быстроты важным условием является оптимальное
состояние возбудимости центральной нервной системы, которое мо¬
жет быть достигнуто, только если занимающиеся не утомлены пред¬
шествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения вы¬
полняются в начале занятия.
ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Особенность деятельности в боксе заключается в постоянно из¬
меняющейся интенсивности действий, которые в каждом раунде и
на протяжении всего боя распадаются на большее число эпизодов
и периодов, перемежаемых небольшими отрезками отдыха. Интен¬
сивность действий' боксеров в каждом эпизоде боя варьируется
от малой по предельно возможной. Поэтому для боксера су¬
щественное значение приобретает уровень его аэробной и анаэроб¬
ной производительности (т. е. уровень efo общей и специальной вы¬
носливости). Следовательно, выносливость боксера будет зависеть
не только от того, как быстро он устает, но и от того, как быстро
он восстанавливает свои силы после активных действий. Если в ми¬
нуты наиболее напряженной деятельности энергетическое обеспече¬
ние боксера осуществляется за счет анаэробных процессов, то бы-
стрбта восстановления определяется мощностью аэробных меха¬
низмов.
В боксе с целью совершенствования общей выносливости
спортсмена используют общеподготовительные (кроссовый бег, пе¬
редвижение на лыжаХ, плавание, баскетбол, регби, футбол, ручной
мяч и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои,
работа в парах, на снарядах и др.).
Для достижения высокого уровня выносливости необходима
определенная система выбора упражнений и их организации. Экспе¬
риментальные исследования показали, что общая выносливость бок¬
сера существенно улучшается, если в тренировке используются спе¬
циальные упражнения, которые вызывают наибольшие энергетиче¬
ские сдвиги и выполняются при значительной «пульсовой стои¬
мости», равной примерно 180 уд/мин (спарринги, вольные и услов¬
ные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактическо¬
го мастерства, работа на мешках). Причем важно, чтобы эти уп¬
ражнения использовались в определенной последовательности. Од¬
ним из эффективных методов совершенствования общей выносли¬
вости у боксеров является круговая тренировке. Эффективное
средство повышения выносливости в тренировке — увеличение вре¬
мени раунда до 5 мин. и более.
Для совершенствования специальной выносливости,
которая проявляется в способности боксера выполнять интенсивную
работу максимальной мощности, в основном применяются специ¬
альные и специально-подготовительные упражнения (спарринги, ус¬
ловные и вольные бои, упражнения на снарядах, «бой с тенью», уп¬
ражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами,
в передвижениях и др.). Можно использовать и общеподготови¬
99
4*

тельные упражнения: кроссы, спортивные игры и др. Однако, как
правило, средствами воспитания специальной выносливости служат
специальные упражнения.
Основной путь в совершенствовании специальной выносливо¬
сти — интенсификация деятельности боксера в упражнениях в воль¬
ном и условном боях (за счет частой смены партнеров, ведения
ближнего боя, увеличения трудности заданий и др.), в упражнени¬
ях на снарядах. Например, при выполнении упражнений на снаря¬
дах используются специальный вид нагрузки и чередования работы
и отдыха с целью воспитания специальной выносливости. Так, в уп¬
ражнениях с мешком боксер выполняет с максимальной скоростью
и интенсивностью в течение одного раунда 10—15 взрывных корот¬
ких серий (длительностью от 1 до 1,5 сек. каждая), а в промежутках
между сериями (10—15 сек.) —действия в спокойном темпе. Затем
следует отдых 1,5—2 мин., после чего боксер вновь выполняет уп¬
ражнение с мешком. Вслед за этим боксер отдыхает и повторяет
упражнение (всего 3 раунда). Во время отдыха боксеру надо спо¬
койно прохаживаться или делать легкие подскоки на передней час¬
ти ступни («пританцовывать»). Приведенное упражнение способст¬
вует совершенствованию креатинфосфатного механизма (см. гла¬
ву IV).
Для совершенствования гликолитического механизма применя¬
ются упражнения, во время которых непрерывная интенсивная ра¬
бота (нанесение ударов по мешку, лапам, стенке, или сочетание
ударов и передвижений с отходом назад в течение 20—30 сек.) че¬
редуется с работой в замедленном темпе (в течение 40—60 сек.).
Эффективным средством повышения выносливости боксера явля¬
ется тренировка в горных условиях. В связи с тем что в средне¬
горье парциальное давление кислорода понижено, то уже само пре^
бывание спортсмена там способствует повышению дыхательных воз¬
можностей (в частности, увеличению содержания гемоглобина в
крови) и устойчивости к гипоксическим состояниям. Уровень выно¬
сливости боксеров эффективно повышается, если тренировка про¬
исходит при постоянном изменении уровня высоты так называе¬
мым «челночным» методом.
При воспитании выносливости боксеров большое значение имеет
постановка правильного дыхания. Это тем более важно, что осо¬
бенности деятельности боксера на ринге исключают возможность
ритмичного дыхания. Дыхание боксера должно быть непрерывным
и достаточно глубоким. Хороший выдох обеспечивает лучшую вен¬
тиляцию легких и позволяет наиболее эффективно исцрльзозать жиз¬
ненную емкость легких. Обнаружено, что режим дыхания с акцен¬
том на выдохе при сильных ударах является самым эффективным.
Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также
увеличивает и силу ударов.
Даже боксеры высокого класса не всегда умеют правильно ды¬
шать. Наиболее частые ошибки — задержка дыхания, небольшая
глубина вдохов и выдохов, натуживание при нанесении ударов, на¬
рушение дыхания на ближней дистанции. Это приводит к уменьше¬
100

нию потребления кислорода. Поэтому тренер должен следить за
тем, чтобы боксеры при выполнении ударов и приемов защит не за¬
держивали дыхание. При нанесении серийных ударов боксеры
должны дышать непрерывно, однако каждый удар не следует со¬
провождать резким выдохом, .которым надо заканчивать или всю
серию ударов или отдельный акцентированный удар.
ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ
Под ловкостью боксера следует понимать способность своевре¬
менно и эффективно выполнять сложнокоординированные приемы
во внезапно изменяющейся обстановке поединка.
Ловкость — сложное, комплексное физическое качество, не
имеющее единого показателя для оценки.
Различают общую и специальную ловкость боксера.
Общая ловкость — способность к овладению сложнокоор¬
динированными движениями, а также быстрое овладение движе¬
ниями в не специфических для бокса видах деятельности. Ловкость
как физическое качество отличается специфичностью. Так, боксер,
обладающий высокоразвитой специальной ловкостью, может ока¬
заться совершенно беспомощным в других видах спорта (напри¬
мер, в гимнастике). Специфичность ловкости связана с качественно
разными навыками в различных видах деятельности.
Воспитание как общей, так и специальной ловкости складыва¬
ется из развития способностей осваивать в координации двигатель¬
ные действия, а также из воспитания способности перестраивать
двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезап¬
но меняющейся обстановки.
Общими критериями ловкости являются: 1) координационная
сложность выполняемого движения; 2) точность выполнения про¬
странственных, временных и силовых характеристик движения;
3)	время выполнения движения.
Быстрота овладения новым движением имеет своей физиологи*
ческой основой подвижность и динамичность процессов возбужде*
ния и торможения. Чем подвижнее нервные процессы, чем быстрее
меняется функциональное состояние нервных центров, тем лучше
дифференцированное торможение, которое приводит к вычленению
ненужных и закреплению целесообразных движений.
Точность выполнения движения, являющаяся одним из показа¬
телей ловкости, определяется степенью развития кинестезической
чувствительности — совместной деятельности двигательного и так¬
тильного анализаторов. Мышечное чувство, хорошо развитое у ква¬
лифицированных спортсменов, во многом предопределяет точность
воспроизведения и скорость образования новых форм движений.
Лрвкость тесно связана с быстротой и точностью двигательных
реакций спортсмена.
("Основной путь воспитания ловкости — овладение новыми раз¬
нообразными двигательными навыками и умениями. В результате
увеличивается запас двигательных навыков, поддерживается высо¬
ки

кий тонус «творческой» деятельности коры головного мозга в фор¬
мировании новых движений и увеличиваются функциональные воз¬
можности двигательного анализатора. По мере овладения движени¬
ем и последующей автоматизации навыка тренирующий эффект в
развитии ловкости с помоЩью конкретного движения исчезает.
Таким образом, при воспитании ловкости могут использоваться
любые упражнения, в которых есть элемент нового. Причем чем
больше запас двигательных навыков спортсмена, тем легче он
овладевает новым движением и тем выше его ловкость.
Бокс, в отличие от ряда других видов спорта (например, легко¬
атлетического бега, метаний, прыжков и др.), не стандартизиро¬
ванный вид деятельности. В нем проявляются различные формы
сложнокоординированных движений, выполняемых соперниками в
изменяющейся обстановке поединка. Поэтому совершенствование
боксера в общей ловкости, например, в спортивных играх и других
видах единоборства, для которых характерны качественно однород¬
ные навыки, будет способствовать воспитанию его специальной
ловкости.
Существуют два направления в воспитании специальной ловко¬
сти боксера:
1'. Совершенствование возможно ..более широкого комплекса раз¬
нообразных специальных координаций, необходимых для всех пред¬
ставителей искусного бокса. Для этой цели тренер применяет техни¬
ческие приемы разной степени сложности: боковые шаги, уклоны,
нырки, комбинированные защиты, различные варианты ударов —
при скачке, при шагах разноименными ногами, при отходах, встреч¬
ных ударах перекрестного типа, при различных сериях ударов и их
сочетаниях с защитами и передвижениями, при выходе из углов
ринга, различных входах в ближнюю дистанцию и выходах из нее.
Эти упражнения, способствующие совершенствованию специаль¬
ной ловкости, можно применять без партнеров (специально-подго¬
товительные упражнения, направленные на совершенствование ко¬
ординации движений), с партнером (для совершенствования в тех¬
нике, а также для развития чувства времени и дистанции) и в
условных и вольных боях (где действия выполняются в условиях
внезапности).
Кроме того, на практике тренеры используют и другие методи¬
ческие приемы, направленные на совершенствование специальной
ловкости боксера. Например, боксер изучает технику приемов в
ограниченном пространстве ринга или, находясь «не в своей стой¬
ке», увеличивает быстроту выполняемых приемов и т. д.
2.	Совершенствование узкого круга специальных координаций,
необходимых боксерам различных направлений и манер боя. При,
этом тренер избирательно применяет такие индивидуальные зада¬
ния в условных и вольных боях, которые позволяют боксеру наибо¬
лее совершенно выполнять специфические задачи, характерные для
направления, представителем которого он является. Например, бок-
сер-«темповик» совершенствуется в координации темповых движе¬
ний, умении выбирать и сохранять дистанцию, необходимую для
102

проведения ударов; боксер-«нокаутер» — в умении ^мгновенно
«взрываться» в ответ на искомую и создаваемую им ситуацию; бок*
сер-«игровик» — сочетать защиты (преимущественно путем пере¬
движений) и ответные удары и т. д. В соответствии с этим на тре¬
нировках перед боксерами ставятся конкретные задачи и подбира-
ются партнеры для боевых упражнений.
Выполняя упражнения, направленные на воспитание специаль¬
ной ловкости, боксер достаточно быстро утомляется. Поэтому тре¬
неру необходимо предусмотреть такие интервалы отдыха, которые
будут достаточными для относительно полного восстановления. Са¬
ми же упражнения занимающиеся должны выполнять тогда, когда
исчезнут следы утомления от предшествующей нагрузки.
РАВНОВЕСИЕ И МЕТОДИКА ЕГО ВОСПИТАНИЯ
Равновесие боксера — способность к сохранению в условиях
поединка устойчивого положения тела при нанесении ударов, вы¬
полнении защит и передвижениях.
Различают статическое и динамическое равнове¬
сие. Статическое равновесие не характерно для бокса. Поэтому в
дальнейшем речь пойдет только о динамическом равновесии.
Эффективно выполнить сложнокоординированные движения
боксер сможет, только если Он овладеет тонкой способностью со¬
хранения устойчивого динамического равновесия. Если во время
боя оно будет нарушено, то даже при незначительном толчке, на¬
пример при действиях на средней и особенно ближней дистанциях,
боксер может упасть либо, промахнувшись в момент собственной
атаки, «провалиться». Поэтому при плохой способности боксера
сохранять динамическое равновесие его атакующие, контратакую¬
щие и защитные действия малоэффективны, а сам он вследствие
неустойчивого положения более уязвим для ударов соперника.
На боксера в условиях поединка из-за разнообразия двигатель'
ной деятельности (ударов, защит с помощью туловища, различного
рода передвижений и др.) влияет комплекс ускорений: прямолиней¬
ных, угловых и ускорений Кариолиса, которые воздействуют на
его вестибулярный анализатор. Отолитовый аппарат и полукруж¬
ные каналы вестибулярного анализатора человека избирательно
реагируют на действие прямолинейных и угловых ускорений. Воз¬
буждение отолитового аппарата происходит под влиянием прямоли¬
нейных ускорений и замедлений в момент начала и конца равномер¬
ного движения, а также в процессе изменении величины центро¬
бежной силы. Полукружные каналы вестибулярного анализатора
реагируют на угловые ускорения, а также на начало и конец рав¬
номерного вращательного движения.
Воспитание способности сохранять устойчивое равновесие идет
по двум направлениям:
1.	Применение упражнений «на равновесие» при намеренной по¬
тере его и последующее возвращение спортсмена в устойчивое по¬
ложение.
103

Для достижения этой цели тренер использует специальные уп¬
ражнения, направленные на сохранение динамического равновесия,
учитывая время их выполнения. Например, боксер должен быстро
пройти по гимнастическому бревну на время. В практике бокса
также широко применяются упражнения в катании и балансирова¬
нии на «качалках» — спаренных колесах с педалями, — позволяю¬
щих передвигаться в разные стороны. Полезно также упражнение
в хождении боксера «на бочке» и т. д.
2.	Совершенствование функции вестибулярного аппарата с по¬
мощью упражнений с прямолинейными и угловыми ускорениями с
целью избирательного воздействия на отолитовый аппарат и полу¬
кружные каналы спортсмена.
В зависимости от используемых средств вестибулярную подго¬
товку разделяют на активную (с помощью физических упражне¬
ний), пассивную (с помощью технических средств — батута, каче¬
лей, трипликса, лопинга и др.) и смешанную, в которой используют¬
ся спортивные упражнения и ряд технических средств. В практике
во многих видах спорта получил широкое применение активный
метод тренировки с помощью комплекса акробатических упражне¬
ний на вращение: различного рода кувырки, повороты, переворо¬
ты и т. д.
Эффективным средством улучшения вестибулярной устойчивости
боксеров является двухэтапное последовательное и целенаправлен¬
ное применение комплекса подготовительных и специальных уп¬
ражнений.
На первом этапе используется ряд общеподготовительных уп¬
ражнений, направленных на повышение общей вестибулярной ус¬
тойчивости боксеров. Комплексы общеподготовительных упражне¬
ний составляются с учетом функциональных особенностей вестибу¬
лярного аппарата и включают упражнения, дифференцированно и
комбинированно воздействующие на отолиты и полукружные кана¬
лы спортсмена. Так, для тренировки преимущественно отолитов тре¬
нер может использовать следующие упражнения:
1)	бег с резкими остановками и сменой направлений;
2)	продвижения вперед.с резкими боковыми смещениями (как
движения конькобежца);
3)	быстрые полуприседания с выпрыгиванием вверх;
4)	прыжки на одной ноге, голова наклонена к плечу;
5)	соскок с «козла» (высота 60—70 см) с последующим под¬
скоком;
6)	многоскоки с поворотами на 180, 360°.
Для преимущественной тренировки полукружных каналов ис¬
пользуются:
1)	повороты и наклоны головы;
2)	быстрые наклоны туловища в стороны;
3)	повороты на месте с наклоненной к плечу головой;
4)	быстрые наклоны вперед из положения прогнувшись;
5)	повороты туловища в полунаклоне;
6)	ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг.
104

На втором, специально-подготовительном, этапе повышение спе¬
циальной вестибулярной устойчивости достигается за счет использо¬
вания большого объема специальных защитных упражнений (ныр¬
ков, уклонов влево и вправо, отклонов), являющихся раздражите*'
лем вестибулярного анализатора.
Наиболее низкие показатели функционирования вестибулярно¬
го анализатора боксеров в течение дня наблюдаются в 7 и 15 час.,
а наиболее высокие — в И и 18 час. Поэтому тренер, планируя вре¬
мя тренировочных занятий и отдыха боксеров, обязательно должен
учитывать временные изменения в деятельности вестибулярного
анализатора.
ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ
/
Гибкость боксера — способность к выполнению приема с
необходимой амплитудой. Гибкий боксер подвижен в суставах, что
зависит от эластичности мышц и связок. Гибкость может быть об¬
щей и специальной. Специальная гибкость играет большую
роль в эффективном проведении приема. Если боксер выполняет
движение не свободно, скованно, без амплитуды, необходимой для
данного приема, то значительно снижаются его возможности. Недо¬
статочная гибкость ограничивает свободу движений боксера. Осо¬
бое место занимает гибкость, в частности подвижность позвоночного
столба, при выполнении защит (нырков, отклонов, уклонов влево
и вправо) и подготовительных действий с помощью туловища.
Практика доказывает, что хорошие боксеры во время поединка вы¬
полняют десятки различных защитных движений туловищем, а так¬
же комплекс подготовительных действий туловищем с целью вызова
соперника на атаку и проведения собственных действий. Боксеры,
у которых ограничена подвижность позвоночного столба и которые
ведут бой, не смещая туловище и голову в стороны, как правило,
бывают однообразны в технико-тактическом мастерстве и более
уязвимы для ударов срперника. Поэтому тренер должен воспитывать
подвижность суставов у боксера, обращая основное внимание на
подвижность его позвоночного столба. Для этого он должен давать
боксеру необходимый комплекс общеподготовительных и специаль¬
ных упражнений, направленных на совершенствование подвижности
позвоночного столба и эластичности мышц и т. п.
На эффективность выполнения приема в боксе влияет не только
амплитуда движения, зависящая от подвижности в суставах, элас¬
тичности мышц, но и время, за которое это движение выполняется.
Например, правильно выполненная боксером защита нырком от
удара противника будет нерезультативна, если время ее выполнения
будет большим. Это связано с тем, что в боксе проявление гибкости
тесно связано с дефицитом времени. Поэтому, после того как бок¬
сер овладеет приемом, ему необходимо выполнять его не только с
нужной амплитудой, но также и с необходимой быстротой, сохраняя
при этом легкость и способность к переходу к следующим движе¬
ниям.
105

Показателей максимальной гибкости достигают к 15—16 годам.
В связи с этим тренер в работе с подростками должен так плани¬
ровать учебно-тренировочный процесс, чтобы необходимый уровень
гибкости к этому времени был уже заложен. При правильно орга¬
низованном процессе воспитания специальной гибкости в подрост¬
ковом и юношеском возрасте в последующие годы надо будет лишь
поддерживать гибкость на достигнутом уровне.
Уровень гибкости зависит от внешней температуры среды. С по¬
вышением температуры гибкость увеличивается. Поэтому боксер
постоянно должен заботиться о сохранении необходимой темпера¬
туры тела, проводя активную разминку, которая должна вызывать
потоотделение, а затем сохраняя тепло с помощью специальной
тренировочной и соревновательной одежды.
Показатели гибкости изменяются в течение суток. Так, в утрен¬
ние часы (8 час.) гибкость значительно снижена. Наиболее высокий
уровень гибкости наблюдается в полдень (в 12 час.).
Особое место в воспитании подвижности суставов занимают це¬
ленаправленные упражнения, способствующие развитию эластично¬
сти мышц спортсмен'а, — так называемые упражнения «на растя¬
гивание». Практика показывает, что подвижность суставов не мо¬
жет долго удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения
«на растягивание» исключить из тренировки, то подвижность в су¬
ставах ухудшится. Упражнения «на растягивание» обычно выпол¬
няют сериями по нескольку повторений в каждой, увеличивая амп¬
литуду движений от серии к серии. После однократной тренировки
увеличение относительной гибкости мышечно-связочного аппарата
даж« у подростков 12 лет, не занимающихся спортом, составляет в
суставах позвоночного столба 8—9, в плечевом суставе 10—12%.
При воспитании гибкости боксеру нужно стремиться, чтобы ве¬
личина проявляемой гибкости в конкретном движении несколько
превосходила ту максимальную амплитуду, с которой оно обычно
выполняется. В этом случае создается так называемый «запас гиб¬
кости», необходимый для того, чтобы движение выполнялось сво¬
бодно, без значительных усилий и.быстро.
Глава VI
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ВОСПИТАНИЯ
И ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ
НАПРАВЛЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ БОКСЕРА
В этой главе излагаются основные психологические принципы
формирования и развития психических качеств и процессов, необ¬
ходимых боксеру на всех этапах его подготовки. Использование
тех или иных рекомендаций этой главы определяется конкретными
106

условиями работы тренера и психолога, а также данными психоди¬
агностических обследований спортсменов высокого класса.
Целенаправленное воспитание боксеров должно осуществлять¬
ся в процессе многолетней тренировки и соревнований на всех
уровнях спортивной подготовленности. В спортивной психологии
комплекс средств, методов и мероприятий, которые способствуют
формированию общих и специально-спортивных психических ка-*
честв личности спортсмена (т. е. качеств, необходимых для овла¬
дения спортивным мастерством), принято называть психологиче¬
скими основами воспитания и тренировки (или средствами общей
психической подготовки). Систему средств психолого-педагогиче-
ских воздействий, направленную на выработку психической готов¬
ности к соревнованию и воспитание специальных психических ка¬
честв, необходимых для успешного выступления в состязаниях, на¬
зывают системой психической подготовки к соревнованию (или
средствами специальной психической подготовки спортсмена).
Система психолого-педагогических воздействий предполагает:
а)	формирование направленности личности советского бок¬
сера;
б)	развитие и совершенствование волевых качеств боксера;
в)	развитие и совершенствование специализированных психиче*
ских качеств боксера;
г)	воспитание способности к саморегуляции психического со¬
стояния.
Естественно, все упомянутые качества могут развиваться в из¬
вестной степени сами по себе в результате занятий боксом, под
влиянием таких факторов, как специфические упражнения, усло¬
вия тренировки, влияние коллектива и партнеров. Однако степень
«спонтанного» развития психических качеств и процессов весьма
незначительна и, кроме того, влияние факторов занятий бывает
двояким: или положительным, или отрицательным. Необходимым
условием правильного и эффективного формирования личности
спортсмена, развития его воли и других психических качеств яв¬
ляется правильная организация педагогического процесса, умелый
подбор специалистов — тренеров, педагогов, психологов.
Однако и этого недостаточно: формирование свойств личности
и психических процессов не будет происходить достаточно эффек¬
тивно, если боксер сам не желает активно совершенствовать свои
психические качества, учиться психической саморегуляции. Он дол¬
жен захотеть воспитать свой характер, закалить волю, научиться
управлять своими эмоциями и поведением в любых условиях, мо¬
билизовывать силы для победы, совершенствовать внимание и
мышление, активно стремиться к самовоспитанию. Опыт показы*
вает, что боксеры, которые осуществляли это стремление, добива¬
лись в боксе выдающихся успехов. Причем в самовоспитании боль¬
шую роль играет тренер, от которого во многом зависит, сумеет л#
спортсмен правильно настроиться и сможет ли он продолжать са*
мовоспитание при неудачах.
Если рассматривать понятие «самовоспитание» широко, то в не-
107

го надо включить и самопознание и самоусовершенствование спо¬
собности сознательно управлять своими действиями, поступками,
мыслями и чувствами.	*
Основу самовоспитания составляет самопознание — анализ и
самооценка своих сил, возможностей, поведения. Чтобы направ¬
ленно воздействовать на себя, необходимо прежде всего знать са¬
мого себя, уметь хорошо разбираться в совершаемых поступках,
видеть свои положительные и отрицательные стороны, критически
оценивать свое поведение, исходя из общественных интересов, быть
политически грамотным. В процессе подготовки спортсменов мож¬
но использовать различные средства, пути и методы самопознания:
информацию, получаемую спортсменами от окружающих, об осо¬
бенностях своих движений, стиля, тактики, морального поведения,
волевых качеств, особенностях организма и психики и т. п.; само¬
наблюдение, как составную часть самоконтроля своего физическо¬
го и психического состояния; анализ своей деятельности, поступ¬
ков, обусловивших их факторов; выявление причин успехов и по¬
ражений; самоуяет результатов тренировок и соревнований; само¬
отчет о выполненной деятельности; критику и самокритику; само¬
оценку работы по самоусовершенствованию физических, мораль¬
ных, волевых, интеллектуальных и других качеств; ведение лично¬
го дневника, где не только фиксируются внешние факторы, собы¬
тия, данные, но и анализируются и описываются переживания,
мысли, стремления и т. п.
Ряд этих средств и методов самопознания и самовоспитания
может быть с успехом использован для самовоспитания боксера.
При этом тренер должен систематически контролировать проде¬
ланную спортсменом работу, знакомиться с его дневником, откро¬
венно беседовать о трудностях, мешающих самоусовершенствова¬
нию.
Одна из важных задач воспитания — в том, чтобы формировать
правильную социальную и нравственную направленность личности
советского боксера (мировоззрение, мотивы, интересы и т. п.).
При этом эффективность идейного воспитания спортсмена во мно¬
гом определяет правильное нравственное, волевое и эстетическое
воспитание.
В своей воспитательной работе тренер должен исходить из мо¬
рального кодексЗ строителя коммунизма, сформулированного в
Программе КПСС, т. е. воспитывать у спортсменов преданность
делу коммунизма, мира и свободы народов, социалистической Ро¬
дине и другим странам социализма, чувство дружбы с трудящими¬
ся всех стран, братской солидарности со всеми народами, неприми¬
римости к врагам коммунизма, к национальной и расовой неприяз¬
ни; стремиться выработать у своих учеников чувство высокого
сознания общественного долга, нетерпимость к нарушению общест¬
венных интересов, любовь к труду, бережное отношение к обще¬
ственной собственности, сознательное отношение к дисциплине;
чувство коллективизма и товарищеской взаимопомощи, честность и
правдивость, простоту и скромность.
108

Формирование этих и других нравственных качеств у спортсме¬
нов может быть успешно осуществлено лишь при совместном вос¬
питательном воздействии на их психику семьи, школы, производ¬
ственного и спортивного коллективов. Преподаватель обязан ис¬
пользовать любой случай (бытовые эпизоды, события в обществен-*
ной жизни страны, сообщения в газетах, поведение отдельных
спортсменов во время соревнований и т. д.), чтобы воздействовать
на мировоззрение, общественное самосознание, нравственные чув¬
ства спортсменов.
На формирование системы взглядов, убеждений, интересов бок¬
сера влияет коллектив, в котором от тренируется. Очень важно,
чтобы в клубе или в команде были лидеры, которые пользовались
бы авторитетом большинства членов группы и на которых тренер
мог бы опираться, сплачивая спортсменов.
Для того чтобы создать дружный коллектив, надо стремиться
увеличить общность интересов у всех занимающихся на основе ин-*
тереса каждого спортсмена к результатам совместных тренировок,
предстоящим соревнованиям.	•
Необходимо укреплять между боксерами отношения взаимного
доверия, взаимной требовательности, взаимопомощи, которая про¬
является в советах, указаниях, исправлении ошибок во время тре¬
нировки, в психологической поддержке перед выступлением на со¬
ревнованиях и т. д. Взаимное доверие позволяет более слабым
спортсменам спокойно, без скованности и напряжения боксировать
в парах.
Большое воспитательное значение имеют отношения взаимной
требовательности: боксеры следят за тем, чтобы товарищи соблю¬
дали установленный распорядок, дисциплину, правила соревнова¬
ний и гигиены, режим дня, выполняли задания и указания тренера.
Отношения высокой требовательности ценятся в коллективе лишь
в том случае, если они основаны на высокой требовательности
каждого члена коллектива к самому себе.
Боксеры должны знать свои обязанности в коллективе, ясно
представлять цель и содержание как каждого занятия, так и опре¬
деленного периода обучения и тренировки, продуманно строить
тренировочный процесс, строго выполнять требования тренера,
правила бокса, личной гигиены и т. д.
В сплочении коллектива большую роль играют полезные тра*
диции: чествование победителей соревнований, проведение показа¬
тельных тренировок, организация занятий за городом, поздравле¬
ния боксеров с торжественными датами их жизни, выпуск стенга-»
зет и др.
Коллектив играет большую роль в формировании у спортсме¬
нов положительных мотивов тренировки и участия в соревновани¬
ях (см. главу XII). Знание тренером мотивов его воспитанников
имеет немалое практическое значение, так как позволяет оценить
некоторые свойства личности спортсмена, проявляющиеся в этих
мотивах (тщеславие, любознательность, коллективизм, целена¬
правленность и др.), дает возможность использовать эти мотивы
109

для повышения активности спортсмена во время обучения и трени¬
ровок, для совершенствования некоторых моральных и волевых
качеств, а наиболее значимые мотивы — для успешного выступле¬
ния в соревнованиях.
Так как мотивы, побудившие спортсмена заняться боксом, непо¬
средственно влияют на его отношение к тренировке, к предстоя¬
щему состязанию, режиму, определяют цель занятий спортом, сте¬
пень и характер волевых проявлений, очень важно формировать
те мотивы, которые вызывают наибольшую активность спортсме¬
на в тренировке, максимально мобилизуют силы.на преодоление
трудностей.
Формируя положительные мотивы занятий, связанные, напри-*
мер, со стремлением добиться успеха в соревнованиях, тренер дол¬
жен стремиться укрепить их общественную основу и на занятиях
пользоваться любым случаем, чтобы подчеркнуть роль современно¬
го спорта в жизни людей, большое агитационное значение выступ¬
лений спортсменов в соревнованиях, их общественную значимость
для коллектива, где тренируются боксеры, и т. д. Одновременно с
этим тренер и коллектив должны воздействовать на спортсменов,
которые руководствуются мотивами, имеющими узко личную на¬
правленность (болезненное самолюбие, гипертрофированное често¬
любие и тщеславие, меркантильные соображения и др.).
Одна из задач тренера — способствовать воспитанию в коллек¬
тиве боксеров общественно важных интересов, которые/ во-первых,
побуждали бы спортсменов активно тренироваться и выступать в
соревнованиях, а во-вторых, обогащали бы их духовный мир, спо¬
собствовали развитию важных интеллектуальных, моральных, эс¬
тетических чувств, правильного отношения к труду и т. д.
Для того чтобы выработать у спортсмена правильные интере¬
сы, тренер должен:
—	подробно разъяснять спортсменам сущность искусного бокса,
его влияние на организм боксера; раскрывать сущность эстетики
бокса, проявляющейся в динамичных координированных действиях,
легкости передвижений, мгновенных реакциях в затруднительных
положениях, умении избегать ударов, корректности поведения
и т. п.;
—	анализировать с каждым боксером перспективы его спортив¬
ного роста и пути совершенствования мастерства;
—	творчески проводить занятия, ставя каждый раз разные за¬
дачи, чтобы избежать стандарта и однообразия;
—	соблюдать на занятиях принципы сознательности, активно¬
сти, постепенности, последовательности, доступности, прочности,
наглядности, индивидуальности;
—	позволять боксерам творчески, индивидуально совершенство¬
вать технику, тактику и физические-качества;
—	не допускать в вольных боях грубого обмена ударами или
сильных ударов;
—	специально отводить время для личного совершенствования
боксера на лапах;
11O'

—	заявлять боксера для участия в соревнованиях лишь после
того, как он достигнет необходимого уровня тренированности;
—	активно участвовать в подготовке спортсмена к соревновани¬
ям, в секундировании, обсуждать с ним ход и результаты выступ¬
лений;
—	интересоваться личной жизнью боксера, его работой, учебой
и т. д.
РАЗВИТИЕ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ БОКСЕРА
Основная задача волевой подготовки — научить спортсмена
максимально мобилизовывать свою волю, проявлять волевые
качества, необходимые для достижения цели,~~поставленной в тре¬
нировке и" на соревнованиях. Для этого надо, чтобы боксер сам
стремился мобилизовать волю. Это стремление может возникнуть
лишь в том случае, если, во-первых, боксер поймет и осознает
сущность бокса и те требования, которые он предъявляет к физи¬
ческим и волевым качествам, и, во-вторых, если у него будет выра¬
ботан стойкий, активный интерес к занятиям и тренировке, к ус¬
пешному выступлению в состязаниях.
Методика воспитания у боксеров волевых качеств предусматри¬
вает постепенное увеличение степени трудностей, которые спорт¬
смены должны преодолевать во время тренировки и выступлений,
постепенное подведение условий тренировки к условиям состя¬
заний.
Тренеру следует стимулировать усилия боксера преодолевать
всевозрастающие трудности, используя для этого различные прие¬
мы. Он должен убеждать спортсмена, вызывать у него любовь к
тренировке и выступлениям, вырабатывать чувство личной ответ¬
ственности за результаты тренировки и соревнований; разъяснять
ему задачи подготовки на разных этапах; поощрять старания бок¬
сера и одобрять сдвиги в технике, тактике и физической подготов¬
ленности; возбуждать чувство собственного достоинства и чести
спортсмена, требуя от него строгого выполнения предлагаемых уп¬
ражнений; объективно критиковать ученика за ошибки и, наконец,
наказывать за нежелание преодолевать трудности в тренировке и
выступлениях (например, отстранять от занятий, не допускать к.
соревнованиям, ограничивать в боевых упражнениях и т. д.).
В методике тренировки можно использовать различные приемы,
позволяющие воспитывать волю в процессе занятий. Например:
1.	Начинать с незначительных трудностей, постепенно повышая
их интенсивность (координационную сложность упражнений, коли¬
чество раундов, подготовленность и силу партнеров и т. п.).
2.	Вызывать у боксеров стремление выполнить поставленную
задачу, используя соревновательный принцип (добиться высокой
резкости ударов, провести в высоком темпе несколько раундов,
опережать партнера в условном бою и т. п.).
3.	Создавать у спортсмена уверенность в том, что предлагаемое
ему трудное задание выполнимо (давать вначале упражнения в не-
ш

большом темпе, а затем постепенно увеличивать его, отрабатывать
сложные комбинации по частям, ставить в условных и вольных бо¬
ях слабого боксера с более сильным, а его предупреждать о необ¬
ходимости проявлять свое преимущество и т. д.).
4.	Вызывать у боксеров быстрые и энергичные волевые напря¬
жения (предлагать спурты в условных и вольных боях, в упраж¬
нениях на снарядах), интенсивные усилия в общеразвивающих и
специальных упражнениях.
5.	Требовать, чтобы спортсмен выполнял задания сосредото¬
ченно, не отвлекаясь (он обязан находиться все время в состоянии
мобилизационной готовности, когда вся его воля, выраженная во
внимании к действиям партнера, готова обеспечить мгновенное,
резкое и точное атакующее, защитное или контратакующее дейст¬
вие).
6.	Вырабатывать у занимающихся способность к продолжи¬
тельным волевым усилиям, применяя упражнения на выдержку
(уменьшать перерывы в упражнениях со снарядами и лапами, в
«бою с тенью», не позволяя снижать их темп и интенсивность).
Для стимуляции волевых усилий тренеры во время занятий всегда
используют ряд методов психологического воздействия (например,
поощрения и одобрения, доброжелательную критику, примеры
и т. п.).
К волевым качествам, которые необходимо воспитывать и со¬
вершенствовать в процессе предсоревновательной подготовки, от¬
носятся: целеустремленность, настойчивость, инициативность, сме¬
лость, решительность, уверенность, самообладание и др.
Надо стремиться к тому, чтобы все эти качества формировались
и проявлялись у боксера не только в его спортивной деятельности,
но и в жизни, быту, труде.
Тренеру необходимо воспитывать у боксера целеустрем¬
ленность. Подлинная целеустремленность может быть сформи¬
рована только на почве интереса спортсмена к боксу и его личной
заинтересованности в спортивных- достижениях. Плохо, если бок¬
сер-мастер тренируется стихийно, непланово и тренер не раскры¬
вает ему «дальних» перспектив, а ставит только ближайшие, по¬
вседневные задачи. Когда боксер не представляет конкретно, к че¬
му он должен стремиться в своей подготовке в течение нескольких
ближайших лет, у него снижается интерес к тренировке и пропада¬
ет инициативность.
Тренер обязан обсуждать с боксерами положительные и отри¬
цательные стороны всех разделов их подготовленности (физиче¬
ской, технико-тактической и психической), намечать пути исправ¬
ления ошибок и совершенствования качеств и техники.
Тренеру следует также четко ставить перед боксерами цели и
задачи каждого тренировочного периода, каждого тренировочного
занятия в различных упражнениях.
Надо, чтобы боксеры, упражняющиеся в парах, знали свои за¬
дачи и выполняли действия в соответствии с поставленной целью.
Например, если их цель — совершенствование защит, не следует
ш

переходить в атакующий бой, а необходимо применять разнообраз¬
ные защитные действия и избегать ударов партнера.
Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение на¬
меченной цели, — настойчивость.
Ясное представление цели и желание ее добиться неизбежно
приведут к тому, что боксер будет ^упорно преодолевать трудности
тренировки, боевых упражнений и соревновательных боев.
Заставляя боксера преодолевать постепенно возрастающую на¬
грузку во время выполнения общеразвивающих и специально-под¬
готовительных упражнений, упражнений по овладению техникой и
тактикой, упражнений со снарядами, тренер способствует совер¬
шенствованию у него настойчивости.
В спаррингах боксеры должны стремиться навязывать против¬
никам свою манеру боя, поддерживать во всех раундах высокий
темп действий, а во время выступлений на ринге стараться «выр¬
вать» победу у более сильных партнеров, не нарушая, однако,
принципов искусного б<экса и правил состязаний.
Надо преодолевать имеющиеся даже у хорошо тренированных
боксеров опасения «выдохнуться» в бою и иногда заставлять их
полностью «выкладываться» во время спаррингов и выступлений.
Следует также вырабатывать умение переносить болевые ощу¬
щения,. преодолевать неприятные чувства, возникающие при мак¬
симальных нагрузках и утомлении, при снижении веса, и т. д.
Настойчивость боксера не может быть оторвана от инициа¬
тивности, умения активно и самостоятельно стремиться в тре¬
нировке и боях к поставленной цели.
Нельзя, чтобы боксер рассматривал задания, которые ему дает
тренер на занятия»-,-лишь как обязанность, которую необходимо вы¬
полнять. Тренер должен поощрять самостоятельность спортсмена
в тренировке, давать отдельным боксерам возможность проводить
разминку и руководить гимнастикой в конце занятий, делать заме¬
чания по технике и Тактике своих товарищей.
Для развития инициативности в условном бою следует давать
широкие задания, например вести атакующий бой, боксировать,
применяя вызовы на атаки и контратаки. Полезно использовать
вольные бои с различными по манере боя партнерами. Боксеры
должны активно вести поединок, применять разнообразные лож¬
ные действия, развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому
обмену ударами, и т. д. Однако, развивая инициативность учени¬
ков, тренер должен следить за тем, чтобы она не мешала решению
задач индивидуального плана тренировки боксеров.
Качества смелости, решительности и самообладания во многом
связаны с качеством уверенности в своих силах. От веры
в свои силы часто зависит победа или поражение мужественного и
смелого по природе боксера. Уверенность появляется обычно вмес¬
те с осознанием своих возможностей, с пониманием того, что, встре¬
чаясь с любым противником, спортсмен сможет успешно противо¬
поставить ему свое спортивное мастерство.
Уверенность в своих силах появляется как результат совершен*
11)

ной технической, тактической и физической подготовленности бок¬
сера. Научившись боксировать с партнерами самых различных ма¬
нер ведения боя, спортсмен начинает осознавать, что он может за¬
щититься от любых сильных или быстрых ударов, остановить
контрударом стихийно атакующего противника, успешно навязать
ближний бой и т. д.
Хорошо, если первая важная в сезоне встреча боксера, не обла¬
дающего уверенностью, закончилась его победой или хотя бы не¬
значительным проигрышем (для этого надо учесть силы будущих
противников). Возможное поражение не должно вызвать у боксе¬
ра большого разочарования. Его нужно убедить в том, что если бы
он проявил немного больше усилий или не допустил некоторых
ошибок в бою, то победа была бы присуждена ему^
Часто боксер проигрывает из-за недостатков в технике, тактике
или физической подготовленности и теряет уверенность. Нужно
доказать ему, что эти поражения неизбежны, что они не являются
результатом слабости боксера и необходимы для его дальнейшего
роста. После неудачи боксер должен встречаться на тренировке со
спортсменами, обладающими примерно теми же особенностями,
что и противник, которому он проиграл бой.
Смелость и решительность боксера основываются на
уверенности в своих силах, знаний своих положительных сторон и
достоинств, умении разбираться в боевой обстановке.
Для развития смелости и решительности тренер должен научить
боксера преодолевать боязнь и инертность, подбирая ему в трени¬
ровочных боях соответствующих партнеров, а в состязаниях воз¬
действуя на его самолюбие и чувство собственного достоинства.
В условных боях надо давать боксеру задания неожиданно,
быстро и стремительно атаковать, использовать встречные удары,
вызвав партнера на атаку, развивать отдельные удары сериями,
активно вести бой на средней и ближней дистанциях, а в вольном
бою бороться с пассивной тактикой отхода и излишней осторож¬
ностью.
Следует широко использовать упражнения с партнером для от¬
работки решительных и внезапных атак и контратак и во всех уп¬
ражнениях развивать быстроту реакции и резкость движений.
Однако надо иметь в виду, что безрассудно смелые спортсмены,
не опасающиеся ударов партнера, никогда не овладевают искусст¬
вом бокса, так как пренебрегают маневром и защитами и, стре¬
мясь к беспрерывному обмену ударами, не развивают у себя быст¬
роту реакции и боевую смекалку. Боксер высокого класса обязан
сочетать большую смелость и осторожность. Поэтому, побуждая
боксера к неожиданным, быстрым и стремительным атакам и
встречным ударам, надо заставлять его в то же время использовать
различные приемы страховки и защиты и не разрешать увлекаться
рискованными действиями.
Совершенствуя умение вести бой против быстроатакующих, аг¬
рессивных противников, прочно и разнообразно защищаться от все¬
возможных ударов и их сочетаний, боксер повышает свое самооб¬
114

ладание. В условных боях можно предложить одному из противни¬
ков быстро и беспорядочно атаковать, не применяя, однако, резких,
акцентированных ударов, а другому, легко передвигаясь, внима¬
тельно и спокойно находить удобные исходные положения для
контратак и придерживаться выгодной дистанции. В вольных боях
надо, чтобы боксер сдерживал стихийные атаки и беспорядочный
обмен ударами, наблюдал за положением рук и туловища партне¬
ра, выбирал защиты от различных ударов, находил моменты для
нанесения встречных ударов и т. д. Постепенно подбирая для бок¬
сера более активных и резких противников в вольном бою или ста¬
вя его в более трудные по сравнению с противниками положения
в условном бою, тренер проверяет и. совершенствует его выдержку
и самообладание.
РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
НЕКОТОРЫХ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ
КАЧЕСТВ БОКСЕРА
Успех в совершенствовании техники и тактики боксера целиком
зависит от уровня развития его психических качеств и специа¬
лизированных восприятий — чувства дистанции, ориен¬
тировки на ринге, чувства положения тела и свободы движений,
чувства удара, чувства времени, внимания, мышления, быстроты ре¬
акции. Эти качества формируются в ходе тренировки под влиянием
специальных педагогических воздействий партнера. В методике
учебно-тренировочного процесса сложились определенные принци¬
пы развития специализированных качеств брксера.
Основной-принцип развития специализированных восприятий —
систематическая дифференцировка соответствующих ощущений,
выработка умения сознательно контролировать и управлять дистан¬
цией до партнера, положением тела, степенью мышечного напряже¬
ния и расслабления и т. д. Для того чтобы совершенствовать
уровень специализированных восприятий, на занятиях боксер дол¬
жен постоянно варьировать различные параметры движений — вре¬
мя их выполнения, скорость, резкость и др., стараясь оценивать эти
свойства движений, положения тела и его частей, стремиться кцк
можно быстрее научиться осознавать ощущения, которые возника¬
ют при «полярных» движениях (очень резких или очень медленных,
очень напряженных или расслабленных и т. д.), при постепенном
изменении свойств движения или положений тела и его частей.
Для лучшего контроля за движениями и положениями тела
выключают или ограничивают зрение, используют различные сред¬
ства срочной информации.
Боксер должен понять сущность каждого специализированного
восприятия, которое он хочет развить, и упражняться в зритель¬
ном и кинестезическом представлении о положении тела, его час¬
тей, изучать важнейшие свойства движения.
Развитие специализированных восприятий требует ежедневной
тщательной, кропотливой работы перед зеркалом, в «бою с тенью»,
115

в упражнениях на снарядах, с партнером. Используются различные
вспомогательные средства для развития восприятий (мячи, камни,
эспандеры, надувные камеры, стойки и др.), а также приборы, поз¬
воляющие получить срочную информацию об особенностях выпол¬
няемых движений (измерители — для фиксации дистанции, хроно¬
метры — времени, гониометры — положения частей тела, динамо¬
метры — ударных импульсов и др.).
Для развития быстроты реакции используются специаль¬
ные задания на реагирование в процессе выполнения общеподгото¬
вительных, специально-подготовительных и боевых упражнений.
Тренер, желающий развить быстроту реакции у спортсменов,
должен:
1.-	Вырабатывать у них установку на максимально быстрое и
точное реагирование (мгновенно реагировать на предлагаемые раз*
личные раздражения — сигналы, показы, удары, открытия и др.).
2.	Создавать во время выполнения упражнений внезапно меня¬
ющиеся условия, на которые боксеры должны мгновенно реагиро¬
вать максимально быстрым действием.
3.	Преодолевать у боксеров напряженность и скованность дви¬
жения, которые вызваны или их неправильной координацией или
эмоциональным состоянием спортсменов (страхом перед противни¬
ком, опасением получить удар, излишней горячностью и т. п.).
4.	Учить боксеров контролировать свои реакции по времени и
управлять их быстротой; создавать у спортсменов четкое представ¬
ление о длительности реакции, применяя в тренировке специальные
измерители времени. *
Для развития быстроты реакции очень важно, чтобы боксеры
ясно представляли сущность процесса реакции. Обычно спортсме¬
ны, выполняя мгновенные действия по типу реакции, не умеют рас¬
членить эти действия из-за их быстроты на элементы, не представ¬
ляют, из чего складывается структура реакции, не могут выделить
в сознании момент «ответа».
Принципы развития быстроты реакции особенно успешно могут
быть реализованы в подготовительной части занятий, так как вни*
мание и нервно-мышечный аппарат спортсмена еще не утомлены
значительными нагрузками, быстрота реакции после средней по
интенсивности разминки имеет оптимальное значение.
Для развития быстроты реакции подготовительную часть заня¬
тия целесообразно начинать с общеподготовительных и специаль¬
но-подготовительных упражнений. В них применяется система
команд и сигналов, на которые боксеры должны реагировать с воз¬
можно большей быстротой, мгновенно выполняя соответствующие
действия и движения. Обычно сначала для развития быстроты ре¬
акции предлагаются общеподготовительные упражнения в пере¬
движении, а затем — имитационные в передвижении по залу и на
месте.
Упражнения надо выполнять после соответствующего разо¬
гревания мышц с помощью упражнений на гибкость и растяжение,
так как быстрые, резкие «ответные» движения могут вызвать по-
116

вреждения в неразогретых мышцах. При упражнениях на снарядах
необходимо давать различные сигналы, на которые боксер должен
немедленно реагировать всевозможными ударно-защитными дей¬
ствиями.	^
Применяя упражнения с лапами, тренер по договоренности с
боксером ставит их в определенные положения, служащие сигна¬
лом для ударов или серий ударов, имитирует лапами удары, на ко¬
торые спортсмен обязан реагировать защитами (или защитами с
контрударами). Полезно применять упражнения, в которых боксер
сначала наносит по лапам какую-либо серию ударов, а затем по
сигналу преподавателя прерывает ее и применяет защиту или рез¬
ко изменяет дистанцию и снова продолжает наносить удары.
Особенно эффективна для развития быстроты реакции система
специально-подготовительных упражнений без перчаток и в пер¬
чатках, выполняемая в основной части занятия. Сначала спортсме¬
ны выполняют заданные специально-подготовительные упражне¬
ния без перчаток в шеренгах, реагируя на сигналы (удары, защи¬
ты) тренера, а затем повторяют их с противником на удлиненной
дистанции. После этого в специально-подготовительных упражне¬
ниях в перчатках с партнером на боевых дистанциях боксеры реа¬
гируют обусловленными действиями на положение перчаток, по ко¬
торым наносятся удары.
Упражнения для развития быстроты реакции без перчаток и в
перчатках не должны занимать много времени. Как только стано¬
вится заметно, что боксер начинает хуже воспринимать задания,
надо переходить к другим упражнениям, чтобы затем вернуться к
упражнениям на быстроту реакции. Такое чередование даст боль¬
ший эффект, чем непрерывное выполнение упражнения для разви¬
тия быстроты реакции.
Для того чтобы упражнения в условном бою способствовали
развитию быстроты реакции, необходимо соблюдать несколько ус¬
ловий: боксер должен стараться предугадывать действия или по¬
ложения партнера, на которые нужно реагировать, и стремиться
почти одновременно фиксировать эти действия в момент собствен¬
ного движения, выделяя в сознании скрытый период реакции; в за¬
ключительный период реакции боксер должен стремиться очень
четко выполнить удар или защиту и снова принять исходное поло¬
жение (не растягивая по времени своих дальнейших действий);
боксер должен строго соблюдать систему усложнения своих дейст¬
вий и ответных действий противника.
Например, в первой половине раунда одному спортсмену пред¬
лагается наносить удар левой без финта; боксер, для которого это
упражнение является «формирующим» быстроту реакции, делает
уклон вправо (простая реакция), во второй половине раунда про¬
тивник делает финт или наносит удар без финта, делает финт и на¬
носит удар. Боксер должен различать финт и действительный удар
и или воздержаться от защиты или защищаться (элементарная ре¬
акция с выбором). В первой половине второго раунда противник
наносит удар или правой или левой; боксер защищается от удара
117

левой уклоном вправо, от прямого удара правой — шагом назад
(ответная реакция усложняется). После этого противник применя¬
ет финты, и реакция боксера усложняется еще больше. Затем ему
можно предложить усложнить структуру, своей реакции —дать
больший выбор защит, связать защиту с контрударом; можно пред-t
ложить боксерам выполнять задания на разных дистанциях и че*
редовать их.
Такие упражнения должны длиться меньше раунда (полраунда,
одну минуту). При выполнении заданий боксерам категорически
запрещается наносить резкие акцентированные удары; все движе¬
ния спортсмены должны выполнять предельно расслабленно, легко
и быстро.
Для развития быстроты реакции нередко применяется упраж¬
нение, в котором один спортсмен наносит легкие быстрые удары
левой и правой в голову, а другой защищается без помощи рук,
применяя уходы, уклоны, отклоны, боковые'шаги и т. п. Это упраж¬
нение заставляет боксера реагировать на каждый удар противника,
так как он не может надеяться на страховку правой ладонью и
обоими предплечьями.
Тактическое мышление формируется в процессе услов¬
ных и вольных боев.
Спортсмены должны наблюдать за действиями противника и
правильно реагировать на них, принимая мгновенное решение, вы¬
бирать правильное контрдействие,, бороться за осуществление сво¬
их решений, преодолевать трудности, возникающие в ходе боя, а в
случае необходимости — изменять принятое решение.
Боксерам дают задание по разведке действий противников для
изучения сильных и слабых сторон их техники и тактики, физиче¬
ской подготовленности, манеры боя и т. п. При этом спортсмен не
только наблюдает, как действует соперник, но и мгновенно решает,
какие контрдействия следует применять, и пытается их тотчас вы¬
полнить.
Затем боксеру предлагают вести бой с противником разной
Манеры, например с непрерывно атакующим или предпочита¬
ющим вести бой легкими одиночными ударами соперником, с бок¬
сером, обладающим сильным ударом, боксером-левшой и др.
Спортсмен должен решать специальные задачи, в зависимости от
манеры боя противника.
После окончания условных и вольных боев, а иногда и в ходе
их боксеры должны рассказывать тренеру, что удалось им выяс¬
нить в ходе боя, чем вызваны их действия в бою, какие намерения
имели спортсмены, что помешало выполнить запрограммирован¬
ные действия и т. д. Боксеры должны в деталях разбирать каждый
условный и вольный бой, причем тренер обязан анализировать
вместе с ними их психические ощущения, определять, насколько
правильно и быстро боксеры воспринимали боевую обстановку и
реагировали на нее, насколько внимательными и наблюдательны¬
ми были, какие трудности помешали выполнить задание, как про¬
являлись в процессе боев волевые качества боксеров и т. д.
118

ВОСПИТАНИЕ СПОСОБНОСТИ
К САМОРЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКОГО
СОСТОЯНИЯ
Умение регулировать психические состояния является одной из
важнейших сторон подготовки боксера. Однако, несмотря на то
что важность психической саморегуляции общепризнана и сущест¬
вует много методик саморегуляции, систематическое обучение ей в
боксе почти не проводится. Только отдельные выдающиеся мастера
ринга самостоятельно овладевают умением регулировать своп
предстартовые состояния.
В связи с тем что средства и методы психической саморегуля¬
ции довольно подробно описаны в медицинской и психологической
литературе, здесь будут лишь перечислены наиболее распростра¬
ненные в практике спорта средства и методы, которые может ис¬
пользовать сам спортсмен для повышения уровня надежности
своего выступления на соревнованиях, а также во время перерывоз
и пауз в ходе выступления. Чтобы овладеть этими приемами, необ¬
ходимо длительное время, спортсмен должен понимать их значе¬
ние и важность и специально систематически тренироваться (по
нескольку раз в день) в течение всей спортивной жизни.
Для снижения психической напряженности спортсмен может
использовать: а) переключение мыслей и внимания на образы и
явления, вызывающие положительные и эмоциональные реак¬
ции,— картины природы, образы приятных людей и образы лите¬
ратурных героев, отрывки и эпизоды из книг, фильмов, собствен¬
ной жизни и др.; б) переключение мыслей на спортивную технику,
процесс спортивного совершенствования и др.; в) самообсуждение,
направленное *на самоуспокоение и связанное с представлениями о
собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о сни¬
женной ответственности за результаты выступления; г) са'моприка-
зы типа «Успокойся», «Не волнуйся», «Возьми себя в руки» и др.;
д) полное отключение от каких-либо мыслей и представлений.
Для снижения уровня возбуждения можно применять приемы,
связанные с применением движений и внешних воздействий:
а)	произвольную задержку выразительных движений, свойствен¬
ных возбужденному состоянию; б) произвольную регуляцию дыха¬
ния путем применения интервалов вдоха и выдоха, задержек ды¬
хания; в) последовательное расслабление основных групп мышц
по системе В. Горобца с применением успокаивающих формул
аутогенной тренировки; г) чередование напряжения и расслабле¬
ния локальных групп мышц по системе Джекобсона — Персиваля;
д)	контроль за собственной мимикой, выражением лица, мотори¬
кой и другими внешнйми проявлениями и «приведение» их к уров¬
ню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию;
е)	успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое погла¬
живание; потряхивание и др.).
Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации
спортсмена перед предстоящими выступлениями, настроенности на
119

максимальную отдачу сил в соревнованиях можно использовать
следующие методы:
1.	Словесные самовоздействия, которыми спортсмен овладел в
процессе круглогодичной подготовки: а) концентрацию мыслей на
достижении победы, высокого результата; б) настройку на макси¬
мальное использование технико-тактических и физических возмож¬
ностей; в) создание представлений о преимуществе над противника¬
ми; г) самоубеждение, направленное на повышение ответственнос¬
ти за результат выступления; д) самоприказы типа «Отдай все,
только выиграй», «Мобилизуй все свои силы» и т. д.
2.	Создание комплекса представлений, соответствующих наи¬
лучшей мобилизационной готовности, оптимальному результату,
победе над противником.
3.	Идеомоторные представления о финальных спуртах, реша¬
ющих атаках, «коронных» ударах и т. д.
4.	Приемы, связанные с применением движений, поз и внешних
воздействий, способствующих повышению уровня возбуждения:
а)	«тонизирующие» движения; б) произвольную регуляцию дыха¬
ния с применением кратковременной гипервентиляции; в) исполь¬
зование элементов разминки с имитацией финальных спуртов, ре¬
шающих атак, «коронных» ударов и др.; г) возбуждающие приемы
массажа и самомассажа (разминание, растирание, поколачива-
ние); д) использование холодовых рзздражигелей (лед, хлорэтил),
воздействующих на локальные участки тела (затылочная, крестцо¬
вая, подколенная области).
Весьма эффективна специализированная методика самовнуше¬
ния— психорегулирующая тренировка (ПРТ), разработанная во
ВНИИФКе. Ее особенностью и преимуществом является объедине¬
ние различных приемов успокоения, мобилизации и активизации
спортсменов, применяющихся по мере необходимости в разных со¬
четаниях. На разных этапах спортивной подготовки с помощью
Г1РТ решаются разные: задачи. При подготовке спортсмена к ответ¬
ственным соревнованиям — это поддержание оптимального состоя¬
ния и организация боевой готовности непосредственно перед выхо¬
дом на ринг. Сочетание и дозировка приемов (на. базе объектив¬
ного контроля) позволяют либо повышать уровень бодрствования,
либо понижать его. Повышение эффективности приемов воздейст¬
вия достигается с помощью «сдвоенных» занятий.
Новый модифицированный и укороченный вариант ПРТ — «пси¬
хомышечная тренировка» (ПМТ)—учитывает особенности сорев¬
новательной деятельности спортсменов и содержит всегЬ 6 фор¬
мул. К используемым в ПМТ'приемам психических воздействий от¬
носятся:
1.	Произвольное переключение внимания и сосредоточение его
на положительно эмоционально окрашенных ощущениях, органи¬
ческих состояниях и переживаниях; отвлечение внимания от из¬
лишне возбуждающих или угнетающих раздражителей.
2.	Активные напряжения и последовательные расслабления
различных групп мышц; глубокое расслабление различных групп
120

мышц; глубокое расслабление мышц всего тела и достижение сос¬
тояния полного покоя, отдыха.
3.	Дыхательные упражнения: произвольная задержка и регу¬
ляция дыхания.
Сущность ПМТ заключается в комплексном воздействии на
спортсмена: психологические приемы воздействия, используемые
для успокоения или мобилизации сочетаются с двигательными и
дыхательными упражнениями.
Глава VII
ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ, СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ
И ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА
Принципы — это наиболее общие теоретические положения, вы¬
ражающие закономерности обучения, воспитания и тренировки
боксера.
В обучении и тренировке боксера реализуются следующие груп¬
пы принципов:
1.	Педагогические (дидактические) принципы (принцип созна¬
тельности и активности, принцип наглядности, принцип систематич¬
ности и последовательности, принцип доступности и индивидуали¬
зации).
2.	Принципы совершенствования спортивного мастерства
(принцип прочности и вариативности навыка, принцип соответст¬
вия, принцип компенсации, принцип направленного сопряжения).
3.	Принципы спортивной тренировки (принцип достижения
единства общей и специальной физической подготовленности, прин¬
цип повторности и непрерывности тренировочного процесса, прин¬
цип цикличности, принцип постепенного увеличения тренировоч¬
ных нагрузок).
Реализуя все эти принципы, выражающие основные закономер¬
ности построения педагогического процесса, тренер помогает бок¬
серу более быстро и эффективно усваивать специальные знания,
умения и навыки и при этом затрачивать значительно меньше уси¬
лий.
Все принципы взаимосвязаны и дополняют друг друга. Ни один
из них не может быть реализован в полной мере, если игнорируют¬
ся другие. Только применяя их в единстве, можно достичь наиболь¬
шего эффекта в подготовке боксера.
Однако на различных этапах становления спортивной подготов¬
ленности боксера роль вышеперечисленных групп принципов не¬
равнозначна.
На этапе начального обучения большее значение приобретают
педагогические (дидактические) принципы. По мере роста квали¬
фикации боксера возрастает значение принципов спортивного мас¬
терства и спортивной тренировки.
121

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ (ДИДАКТИЧЕСКИЕ)
ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
БОКСЕРА
ПРИНЦИП СОЗНАТЕЛЬНОСТИ И АКТИВНОСТИ
Для бокса как вида спортивного единоборства характерно вы¬
полнение соперниками действий в нестандартизированной обста¬
новке в условиях острого дефицита времени. Следовательно, спе¬
цифика самой деятельности вызывает необходимость творческого
подхода к выполнению приемов, сознательного выбора и измене¬
ния тактических вариантов боя, т. е. необходимость применения
принципа сознательности и а к т и в н о с т и. Этет прин¬
цип основан на органической связи между выполняемыми двига¬
тельными действиями и сознанием боксера.
Реализация в педагогическом процессе принципа сознательно¬
сти и активности должна идти по трем направлениям:
1)	формирование осмысленного отношения и устойчивого инте¬
реса к главной цели и конкретным задачам занятия; 2) стимулиро¬
вание сознательного анализа и контроля при выполнении заданий
в процессе учебно-тренировочных занятий; 3) воспитание у боксера
инициативы, самостоятельности и творческого отношения к заня¬
тиям.
Наряду с главной задачей — задачей достижения высоких спор¬
тивных результатов — боксер должен ясно представлять задачи
каждого периода и этапа подготовки. В процессе обучения обще¬
развивающим и специальным упражнениям боксер не сможет пра¬
вильно выполнить движение и достичь поставленной цели, если он
не представляет конкретной задачи упражнения. При освоении но¬
вого приема тренер должен требовать от боксера четкого знания
его особенностей, места, какое занимает данный прием в общей
классификации боевых средств, а также его связи с другими сред¬
ствами.
Успех в овладении навыками зависит от умения спортсмена со¬
знательно- оценивать временные, силовые и пространственные ха¬
рактеристики осваиваемого упражнения. Экспериментально дока¬
зано, что прогресс в овладении скоростными упражнениями зави¬
сит от умения боксера самостоятельно оценивать микроинтервалы
времени в ударных действиях.
Тренер должен воспитывать активность у своих учеников с пер¬
вых же дней занятий. Ведь победа, при прочих равных условиях,
присуждается тому из соперников, который навязал другому свой
план действий и проявил большую инициативу. Воспитать актив¬
ность у боксеров можно лишь в том случае, если они заинтересо¬
ваны занятиями. Для повышения активности занимающихся тре¬
неру необходимо строить занятия эмоционально, избегая в них
шаблона и монотонности. Процессы восстановления у спортсменов
ухудшаются, когда занятия проводятся однообразно, монотонно и
неинтересно.
Ш

На начальном этапе обучения боксера одна из основных задач
тренера — воспитание у него самостоятельности в занятиях. Тре¬
неру необходимо приучить своего ученика самостоятельно анали¬
зировать качество выполнения им общеразвивающих и специаль¬
ных упражнений, критически разбирать возникающие ошибки.
Особенно возрастают требования к самостоятельности боксеров с
ростом их спортивной подготовленности. Боксеры высшей квали¬
фикации на учебно-тренировочных сборах довольно часто бывают
<5ез своего тренера. В этом случае эффективность подготовки во
многом зависит от того, насколько боксер будет самостоятелен в
выполнении плана индивидуальной тренировки, который составил
его тренер.
ПРИНЦИП НАГЛЯДНОСТИ
Сущность принципа наглядности заключается в максимальном
использовании анализаторов спортсмена для решения задач обу-
•чения и тренировки в боксе. Принцип наглядности обусловлен за¬
висимостью овладения, в частности, двигательными навыками, от
чувственных восприятий. Он выражает необходимость обеспечения
соответствующих зрительных, -двигательных и других представле¬
ний боксера об изучаемом движении. Различают рецептивные ти¬
пы— зрительный, моторный и акустический (Харре). Эти три типа
объединены в каждом человеке, и каждый из них может преобла¬
дать. Тренер должен знать, какие раздражители преимущественно
воспринимает тот или иной его ученик. Это поможет ему эффек¬
тивно реализовать принцип наглядности.
Основой обучения и совершенствования в занятиях боксом слу¬
жит показ упражнения. Тренер должен показывать прием точно
так, как он выполняется в условиях соревновательного поединка.
Лучше демонстрировать законченное действие, чтобы боксеры
смогли получить как можно брлее полное представление об осо¬
бенностях движения, взаимосвязи отдельных элементов, фаз и час¬
тей, составляющих его.	*.*
Только после того, как занимающиеся получат правильное
представление о целом действии, необходимо обратить их внима¬
ние на.существенные детали, от которых зависит техника выполне¬
ния приема. Только при обучении относительно несложным в коор-
диНацивнном отношении движениям, таким, например, как одиноч¬
ные удары, заи?йты, не следует расчленять упражнения на части,
фазы и элементы. Расчленение можно применять только при обу¬
чении слитно чередующимся сложнокоординированным движени¬
ям (серии ударов, ответные удары и т. п.).
Тренеру надо показать прием несколько раз и .так, чтобы за¬
нимающиеся смогли увидеть его с различных сторон.
При обучении новым навыкам, особенно в работе с подростка¬
ми, эффективнее всего использовать целостный метод демонстра¬
ции упражнения, облегчая основное задание системой подводящих
и подготовительных упражнений.
123

В процессе обучения подростков и юношей метод показа уп¬
ражнения является основным. Правда, к 12 годам замена непо¬
средственного раздражителя словесным в ряде случаев дает поло¬
жительный результат, однако этого не наблюдается, когда слово
для подростка не связано с реальным представлением о предмете
действия.
Чтобы повысить эффективность обучения на занятиях, тренер
должен комплексно использовать возможно больше средств на¬
глядности, которые позволяют создавать общее представление об
изучаемом движении или о его главных деталях. Это могут быть
так называемые средства «отставленной» информации — фотосним¬
ки, плакаты, кинограммы, кинокольцовки и др.
Особое место в современной практике обучения и тренировки
боксера занимают средства «срочной» информации, которые-позво¬
ляют направленно подводить спортсмена к сознательному восприя¬
тию пространственных, временных и силовых характеристик вы¬
полняемых действий. Широко применяются при обучении боксера
двигательным навыкам видеомагнитофоны, специальные ударные
динамометры, хронорефлексометрические и другие устройства, по¬
зволяющие регистрировать изменение перечисленных выше ха¬
рактеристик спортсмена в непосредственных условиях трени¬
ровки,
ПРИНЦИП СИСТЕМАТИЧНОСТИ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
Данный принцип требует от спортсмена и тренера соблюдения
рациональности и последовательности в изучении основ бокса.
Только на основе систематического и последовательного усвоения
в учебно-тренировочных занятиях необходимого объема технико-
тактических навыков и умений у боксера создаются необходимые
предпосылки для разностороннего развития и универсальности в
овладении техникой бокса. Непременным условием обучения и тре¬
нировки боксера является последовательность изучения, когда бок¬
сер овладевает новыми заданиями, основываясь на усвоенном ра¬
нее материале. Каждад новая тема должна быть органически свя¬
зана с предыдущей.
Обучение технике бокса должно идти от простого к сложному.
Вначале боксер изучает боевую стойку, передвижения, прямые
удары и все виды защит от них. Затем переходит к изучению боко¬
вых ударов и защит от них и только после этого осваивает комби¬
нации из прямых и боковых ударов и т. д.
К сожалению, в практике бокса еще бывают случаи, когда тре¬
нер, не обладающий высокой профессиональной подготовкой и
знаниями, в погоне за высоким результатом прибегает к так на¬
зываемым форсированным методам обучения и тренировки. В ре¬
зультате боксер, как правило, не усваивает основ школы бокса,
страдает однообразием в использовании технико-тактических
средств. Можно заранее предсказать, что из него не получится вы¬
124

сококлассного мастера, способного в будущем показать спортивные
результаты европейского и мирового масштабов.
ПРИНЦИП ДОСТУПНОСТИ И ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ
Принцип доступности и индивидуализации заключается в обя¬
зательном учете групповых, *возрастных и индивидуальных разли¬
чий боксеров при подборе оптимальных нагрузок в учебно-трениро¬
вочном процессе.
Если тренер хорошо знает и учитывает характер трудовой дея*
тельности, учебы, бытовых условий занимающихся, уровень их
тренированности и психические особенности, он может выбрать
наиболее рациональную методику проведения занятий для каждо¬
го из них.
Занятия боксом привлекают людей самого разного возраста и
физической подготовленности. Поэтому тренеру необходимо диф¬
ференцированно подходить к различным по составу и подготовлен¬
ности группам занимающихся, по-разному подбирать учебный ма¬
териал и устанавливать допустимую физическую нагрузку в заня¬
тиях.
То, что просто для боксера высокой спортивной квалификации,
не всегда будет доступно для начинающего спортсмена. Боксер,
находящийся в состоянии высокой тренированности, сможет легко
выдержать большую нагрузку, но эта же нагрузка .будет непосиль¬
ной для нетренированного или начинающего спортсмена. Если
тренер в погоне за высоким спортивным результатом намеренно
дает начинающим боксерам сложные технические и тактические
задания, например задание изучить встречные контратакующие
действия в ответ на атаку противника, то оба боксера обязатель¬
но «пропустят» много ударов, так как они еще в недостаточной
степени овладели комплексом защитных средств. Такое задание
будет непосильным для боксера-новичка и может привести к утра¬
те веры в свои силы, а в ряде случаев и к травмам. Поэтому трене¬
ру надо выбирать и дозировать упражнения таким образом, чтобы
возникающая при этом нагрузка наиболее точно соответствовала
возможностям занимающихся. Учебный материал может быть ус¬
воен только тогда, когда он доступен спортсменам. А это предус¬
матривает преодоление посильных трудностей. Изучение характера
воздействия нагрузки в учебно-тренировочных занятиях на орга¬
низм юных боксеров показало, что если нагрузка в уроке не соот¬
ветствует возможностям занимающихся, у них в ряде случаев на-*
ступают неврологические отклонения в состоянии здоровья.
Принцип доступности и индивидуализации требует, чтобы тре¬
нер при комплектовании групп подбирал в них учеников примерно
одинакового возраста, спортивного стажа и подготовленности.
Важную роль в правильном комплектовании учебно-трениро¬
вочных групп играют контрольные упражнения и тесты. Ориенти¬
руясь на нормативные показатели, которые тренер может получить
приняв у своих учеников нормы комплекса ГТО, а также на уро¬
125

вень специальной физической подготовленности (см. главу IX) и
на данные педагогических и медико-физиологических наблюдений
<см. главу XIV), он конкретизирует программный материал, наме¬
чает границы доступного в объеме и содержании нагрузки на дан¬
ном этапе подготовки, а также перспективные рубежи и пути их
достижения.
Однако, соблюдая общие закономерности обучения и трениров¬
ки с учетом возрастных особенностей, квалификации и степени
подготовленности, тренер должен строить учебный процесс так,
чтобы максимально индивидуализировать подготовку спортсменов
Значение индивидуализированной подготовки особенно возрастает
на этапе становления высшего спортивного мастерства боксера.
Известно, что боксеры отличаются друг от друга по двигатель¬
ным, функциональным, психическим и другим возможностям сво¬
его организма. Даже в однородной по возрасту, квалификации и
предварительной подготовленности группе нет двух спортсменов с
абсолютно одинаковыми показателями. Поэтому одна из основных
задач тренера — как можно раньше строго индивидуализировать
процесс обучения и тренировки каждого боксера.
ПРИНЦИПЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ПРИНЦИП ПРОЧНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ НАВЫКА
Степень овладения боксером прочными устойчивыми двига¬
тельными навыками является одним из основных показателей уров¬
ня его спортивного мастерства.
В условиях соревновательного боя на прочность навыков бок¬
сера отрицательно влияет комплекс так называемых «сбиваю¬
щих факторов», таких, как противник, астенические эмоции
самого боксера, усталость, реакция зрителей, незнакомая соревно¬
вательная обстановка и пр. Одно из главных отличий высококлас¬
сного боксера от менее квалифицированного заключается в том,
что его действия характеризуются прочностью, правильностью и
точностью исполнения независимо от уровня соревнований, напря¬
женности боя и индивидуальных особенностей противника. Поэто¬
му тренер должен следить за тем, чтобы учебный материал был
прочно усвоен занимающимися, т. е. чтобы возник прочный на-
в ы к. Под прочностью навыка следует понимать многократное вы¬
полнение приема в соревновательной обстановке без снижения его
эффективности. Прочно усвоить приемы в боксе можно, только сис¬
тематически и длителБно выполняя учебно-тренировочные задания,
в ходе которых после многократных повторений двигательные
умения постепенно перейдут в закрепленные двигательные на¬
выки.
Двигательный навык — автоматизированный способ управле¬
ния движением, когда прием может выполняться без участия со¬
знания спортсмена. Чем больше комплекс двигательных навыков,
126

освоенных боксером, тем больше он может не контролировать свои
действия, а тактически обосновывать движения. Таким образом, с
образованием навыка главным объектом внимания боксера стано¬
вится не само движение, а результат действия, условия и ситуация
боя.
Обучение навыкам не должно идти по пути шаблонного «натас¬
кивания» отдельных приемов. Боксеру надо сознательно осваивать
движения в максимально разнообразных тактических ситуациях.
Прочность (стабильность) навыка неразрывно связана с его
вариативностью. Это особенно важно в боксе, где действия
соперников протекают в нестандартизованной обстановке, в борьбе
с противниками, индивидуальными по анатомо-морфологическим
признакам и манере ведения боя. Поэтому будет серьезной ©шиб¬
кой, если тренер при изучении, например, левого бокового удара в
голову ограничится показом только одного стандартного положе-
ния в освоении техники данного удара. По мере того, как боксер
осваивает навык, тренер должен максимально разнообразить ва¬
рианты совершенствования приема, создавая разнообразные такти¬
ческие условия его выполнения.
Важное значение в' совершенствовании вариативности навыка в
учебно-тренировочных занятиях имеет подбор тренером и боксером
противников, разнообразных по технике и манере ведения боя.
Боксер может дебиться вариативности навыка, совершенствуя
прием в различных условиях или .в обстановке, когда дополнитель¬
но к основному динамическому стереотипу вырабатываются новые
двигательные реакции, сигнализирующие об изменении ситуации
боя. По мере накопления опыта тренировочной и соревновательной
деятельности боксера основной двигательный стереотип как бы об¬
растает «аварийными», которые вступают в строй при внезапно
возникаемой необходимости.
Способность к варьированию в допустимо возможных пределах
двигательного навыка наряду с его прочностью является одним из
определяющих класс боксера признаков. Повысить вариативность
навыка можно за счет изменений в подготовительной, дополни¬
тельной и завершающей фазах, с сохранением высокой стабильнос¬
ти основной фазы навыка.
На высших стадиях развития навыка у боксера появляются спе¬
циализированные восприятия: чувство удара, чувство времени и др.
Прочность усвоения навыков и степень их технического испол¬
нения определяются в условиях непосредственного единоборства с
противником. Наиболее эффективным средством прочного овладе¬
ния техническими и тактическими навыками являются условные
и вольные бои, а также соревнования.
В практике учебно-тренировочной работы при обучении новым
приемам наблюдаются случаи, когда в силу тех или иных причин
боксер овладевает неправильным Двигательным навыком. Приоб¬
ретение неправильных двигательных навыков представляет серьез¬
ную опасность, так как из-за устойчивости коркового динамическо¬
го стереотипа боксеру будет трудно исправить и переделать навык.
127

Не случайно у спортсменов существует поговорка: «Проще освоить
новое движение, чем переделать старое». Для переделки навыка
необходимо разрушить сложившийся стереотип. Чтобы разрушить
старые временные корковые связи, используют перерывы различ¬
ной длительности, а затем переходят к образованию нового, пра¬
вильного, варианта навыка. Для этого необходимо, чтобы количе¬
ство повторений движений в процессе совершенствования нового
варианта двигательного навыка превосходило количество повто¬
рений старого варианта.
ПРИНЦИП СООТВЕТСТВИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Быстрый рост спортивного,мастерства боксера невозможен без
тщательного соблюдения принципа соответствия. Принцип соот¬
ветствия включает в себя весьма широкий круг требований, основ¬
ная цель которых — рациональное построение тренировочной и со¬
ревновательной деятельности боксера.
Эффективность поединка соперников в первую очередь зависит
от того, в какой степени каждый из них может использовать те
приемы и действия, которые наиболее соответствуют сложившейся
9 бою ситуации.
Тренер должен планировать учебно-тренирсТЬочный процесс так,
чтобы используемые средства, методы обучения, характер и содер¬
жание упражнений, величина и содержание нагрузки наиболее точ¬
но соответствовали возможностям боксеров. Так, например, при
тренировке специальных физических качеств спортсмену необходи¬
мо стремиться не просто к их совершенствованию, а к обязатель¬
ному развитию их в строго пропорциональном соответствии исхбдя
из специфики бокса. При развитии общей и специальной подготов¬
ленности спортсмена его физические качества не должны находить¬
ся на одинаково высоком уровне. Необходимо их рациональнее со¬
четание в соответствии со спецификой данного вида спорта. Осо¬
бенно важен вопрос содержания и взаимосвязи между общей и
специальной физической подготовкой боксера, так как не всякая
разносторонняя физическая подготовка может положительно взаи¬
модействовать со специальной и способствовать развитию трениро-*
ванности. Поэтому тренер в работе со спортсменом должен стре¬
миться максимально использовать те упражнения из средств об¬
щей физической подготовки, которые по биомеханическим и
физиологическим признакам наиболее приближены к специфике
бокса: спортивные игры, толкание ядра (камней), рывковые и
толчковые упражнения с отягощениями, борьбу, кросс и т. п.
Принцип соответствия требует формирования необходимой пси¬
хологической установки у боксера при выполнении им конкретных
учебно-тренировочных и соревновательных заданий..
Соблюдение принципа соответствия в совершенствовании спор¬
тивного мастерства боксера приобретает особую роль в период под¬
готовки к предстоящим соревнованиям. В этом случае тренер в
128

подготовке боксера должен учитывать ряд важных моментов, без
которых нельзя достигнуть высокого спортивного результата.
К их числу относятся вопросы планирования тренировки, отдыха н
питания боксера в соответствии с временем и особенностями пред¬
стоящих соревнований. Надо строить подготовку боксера, учиты¬
вая индивидуальность его будущих основных соперников, напря¬
женность соревновательной борьбы, реакцию зрителей и т. д.
ПРИНЦИП КОМПЕНСАЦИИ В СПОРТИВНОМ МАСТЕРСТВЕ
На разных стадиях становления спортивного мастерства боксе¬
ра объем освоенных им технико-тактических средств, уровень про¬
явления физических и психических качеств и функциональные воз¬
можности различны. Одни специализированные свойства и качест¬
ва боксера находятся на высоком уровне проявления, другие — на
среднем, а третьи отстают в своем развитии. Различия в уровне
проявления специализированных свойств и качеств боксера зави¬
сят от многих причин. Из них наиболее важны индивидуальные
особенности спортсмена, время, затраченное на обучение двига¬
тельным навыкам и умениям, фактическое соотношение времени,
используемого боксером в учебно-тренировочном процессе на со¬
вершенствование кажДой из сторон технической, тактической, фи¬
зической, психической подготовленности в процессе становления
спортсмена, и др.
Реализация принципа компенсации в совершенствовании спор¬
тивного мастерства боксера начинается с момента, когда тренер,
выявив Особенности и возможности своего ученика, переходит к
формированию у него индивидуальной манеры и стиля боя, опира¬
ясь в первую очередь на те качества и способности, которые'наи¬
более развиты.
Анализ соревновательной деятельности сильнейших советских
олимпийских чемпионов, например, таких, как Г. Шатков, С. Сте-
пашкин, и многих-.других показывает, что их спортивное мастерст¬
во основано на высоком уровне развития отдельных специализиро¬
ванных качеств и свойств, который позволяет компенсировать
недостаточный уровень развития других. Так, чемпион XVII Олим¬
пийских игр и многократный чемпион Европы С. Степашкин, бок¬
сируя в правосторонней стойке, большинство своих поединков про¬
водил на средней дистанции, используя свои высокие показатели во
времени реагирования и быстроту оперативного мышления. В то
же время на дальней дистанции он существенно не отличался от
своих основных соперников.
Принцип компенсации особенно нужен непосредственно во вре¬
мя соревновательного боя. Довольно часто боксер, выбрав, с его
точки зрения, правильные тактические варианты, средства и мето¬
ды борьбы с противником, в ходе поединка начинает проигрывать
ему. Например, выбрав тактическую, установку на обыгрывание
противника, боксер не в состоянии этого сделать, так как его со¬
перник оказался более искусным. Если же у боксера хорошая фи-
129
5—426

зическая подготовка и высокая специальная выносливость, он пе¬
рейдет на новый тактический вариант борьбы, «взвинтив» темп боя
и компенсировав недостающие качества высокой плотностью актив¬
ных действий.
ПРИНЦИП НАПРАВЛЕННОГО СОПРЯЖЕНИЯ В СТАНОВЛЕНИИ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Любое упражнение, которое боксер выполняет с целью овладе¬
ния конкретным двигательным навыком или воспитания того или
иного физического качества, вызывает определенные сдвиги в дру¬
гих его навыках и качествах. Эта взаимосвязь основана на законо¬
мерности единства и характера проявления двигательных и функ¬
циональных возможностей организма спортсмена.
Одна из важнейших форм реализации принципа направленного
сопряжения при подготовке боксера — одновременное развитие его
специальных физических качеств и специальных двигательных на¬
выков. Црочность проявления навыка существенно возрастает,
когда его становление проходит одновременно с совершенствовани¬
ем специальных физических качеств. Этот принцип широко исполь¬
зуется в легкой атлетике, гимнастике и других видах спорта.
Принцип направленного сопряжения широко отражен и в ме¬
тодике обучения боксу, где одновременно используются упражне¬
ния с отягощением и совершенствование специальных двигатель¬
ных навыков, спортсмена.
Бокс является скоростно-силовым видом спорта. Поэтому вы¬
сокая прочность проявления специальных двигательных навыков
в соревновательной обстановке возможна лишь тогда, когда тре¬
нер з работе с боксером Создает намеренно наиболее эффективные
скоростно-силовые условия при совершенствовании навыков. Так,
с целью совершенствования «взрывного» эффекта силы удара бок¬
сера используются различного рода свинцовые утяжеления, прик¬
репляемые к локтевой части руки или к другим частям тела спорт¬
смена, которые затрудняют выполнение ударных навыков.
В практике учебно-тренировочной работы при отработке уда¬
ров с помощью специальных упражнений типа «бой с тенью» и др.
используются различного рода облегченные гантели. Широко при¬
меняются специально-подготовительные упражнения в толкании
различного рода набивных мячей, ядер, камней, выполняемые бок¬
сером из положения боевой стойки, и т. д.
С целью одновременного совершенствования скорости и навы¬
ков передвижения используется утяжеленная обувь. Так, неодно¬
кратный абсолютный чемпион СССР Н. Королев применял утяже¬
ленную обувь для развития быстроты передвижения.
Специальные и специально-подготовительные упражнения в ус¬
ложненных условиях активно применяли и выдающиеся профес¬
сиональные боксеры. Абсолютный чемпион мира Роки Марчиано
много времени уделял отработке ударов в воде. Кассиус Клей ис¬
130

пользовал набивные мешки с песком, которые Прикреплялись у не¬
го на спине, для совершенствования быстроты передвижения.
Одним из необходимых условий эффективного использования в
учебно-тренировочных занятиях принципа направленного сопряже¬
ния является рациональный для каждого боксера подбор опти¬
мального отягощения, в зависимости от его весовой категории и
уровня подготовленности. Если отягощение для конкретного бок¬
сера будет выше «критического», то нарушится динамическая
структура усилий при выполнении навыка. Другим непременным
условием успешного использования упражнений с отягощениями и
одновременного совершенствования специальных навыков являет¬
ся технически правильное выполнение приема боксером.
ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЙ
ПРИНЦИП ДОСТИЖЕНИЯ ЕДИНСТВА ОБЩЕЙ И
СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Боксер не сможет достичь выдающихся спортивных результа¬
тов, если уровень его специальной и общей физической подготов¬
ленности будет недостаточно высок. Бокс — один из наиболее
сложнокоординированных видов спорта. Он требует от спортсме¬
на проявления многообразных двигательных умений, навыков и фи¬
зических качеств. Известно, что человек выполняет любой двига¬
тельный акт, основываясь на уже освоенных им ранее двигатель¬
ных «связях». Таким образом, чем больше у него запас
условнорефлекторных связей и чем большим объемом навыков он
владеет, тем более разнообразной будет его специальная двига¬
тельная деятельность.
Общая физическая подготовленность, особенно на ранних эта¬
пах становления боксера, как раз и является тем фундаментом, ко¬
торый позволяет создать разнообразие в проявлении двигательных
навыков и качеств, необходимых спортсмену в процессе его даль¬
нейшего роста. Будет большой и непоправимой ошибкой, если в
процессе обучения начинающего боксера тренер пренебрежет
средствами общей физической подготовки, так как с помощью
лишь специальных упражнений невозможно добиться эффективного
и разностороннего развития спортсмена. Он будет ограничен в вы¬
полнении сложнокоординированных движений, потому что создав¬
шаяся взаимосвязь освоенных ранее форм движений из-за игнори¬
рования средств общей физической подготовки будет небольшой и
не будет в должной мере способствовать созданию у него новых
специализированных умений и навыков.
Большое место в определении уровня разносторонности в общей
физической подготовленности боксера, а также в процессе ее со¬
вершенствования занимают нормативы комплекса ГТО. Требуя от
боксеров подготовки и сдачи норм комплекса ГТО, тренер тем са¬
мым создает у них базу разностороннего физического развития.
131
5*

Взаимосвязь между общей и специальной физической подготов¬
кой способствует становлению мастерства боксера на всех этапах
его спортивной жизни. Однако задачи, содержание и направлен¬
ность общей физической подготовки боксера на каждом из этапов
имеют свои особенности.
На ранних этапах становления начинающего боксера тренер
должен стремиться использовать возможно более широкий круг
различных видов спорта и 'отдельных средств общей физической
подготовки с целью разностороннего развития двигательных и
функциональных возможностей организма начинающего спортсме¬
на. Широкое применение средств общей физической подготовки на
раннем этапе становления боксера обусловлено еще и тем, что «пе¬
ренос» тренированности с общеразвивающих упражнений на специ¬
альные в этот период достаточно высокий, так как начинающие
боксеры не достигли «потолка» в развитии своих физическйх ка¬
честв. Например, игра в баскетбол будет не только способствовать
воспитанию общей быстроты, выносливости, ловкости и других ка¬
честв, но и улучшать показатели специальной быстроты, выносли¬
вости, ловкости и т. п.
Таким образом, «многоборность» в использовании средств об¬
щей физической подготовки является необходимым условием со¬
здания фундамента разностороннего развития начинающего бок¬
сера.
Однако по мере роста квалификации и спортивного мастерства
боксера объем, содержание и направленность средств общей физи¬
ческой подготовки должны изменяться. Прежде всего-Возрастает
объем специальных и специально-подготовительных упражнении
3ajC4eT уменьшения средств общей физической подготовки. А сред¬
ства общей физической подготовки по способу выполнения и харак¬
теру развиваемых усилий максимально приближаются к специаль¬
ным упражнениям боксера. Необходимость в «спецификации»
средств общей физической подготовки вызвана тем обстоятельст¬
вом, что с ростом квалификации спортсмена уменьшается «пере¬
нос» тренированности с общих упражнений на специальные.
ПРИНЦИП ПОВТОРНОСТИ И НЕПРЕРЫВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Данный принцип требует от боксера постоянной тренировки не¬
обходимых качеств в течение всей его спортивной деятельности, ис¬
ключая необоснованные логикой педагогического процесса переры¬
вы в занятиях. Обусловлено это тем, что изменения, которые про¬
исходят у боксера под воздействием целенаправленных тренировок,
в результате неоправданно длительных перерывов между за¬
нятиями «угасают». Быстрее всего угасают наиболее тонко специа¬
лизированные и поздно приобретенные связи, лежащие в основе
двигательных навыков и физических качеств. В этом случае трени¬
ровочный эффект занятий сводится к минимуму и при более дли¬
тельном перерыве может совсем исчезнуть.
132

Принцип повторности и непрерывности предусматривает опти¬
мальное чередование тренировочных занятий и интервалов отдыха
как в самом занятии, так и между ними, а также этапов и периодов
подготовки боксера. Тренеру необходимо так планировать учебно¬
тренировочный процесс, чтобы интервалы между занятиями в об¬
щей направленности гарантировали восстановление и рост работо¬
способности боксера. Следовательно, последующие занятия надо
проводить на фазе восстановления и «сверхвосстановления» спорт¬
смена.
Однако периодически, особенно на этапе предсоревнова-
тельной подготовки, тренер может проводить занятия на фазе час¬
тичного недовосстановления боксера для того, чтобы предъявить
его организму особо высокие требования и получить в итоге мощ¬
ный подъем работоспособности во время последующего отдыха.
Во время такой «жесткой» тренировки воспитывается выносливость
и оргаиизм спортсмена адаптируется к деятельности в условиях
измененной внутренней среды: кислородное голодание, изменение
реакции кррви и т. п.
Одна из основных особенностей принципа повторности и непре¬
рывности в том, что тренировочный эффект каждого последующего
занятия «накладывается» на изменения в уровне тренированности,
происшедшие в результате предыдущей тренировки.
Занятия различной направленности: боевая практика, совер¬
шенствование технико-тактического мастерства, общая физическая
подготовка и др. примерно равной нагрузки — оказывают различ¬
ное влияние на продолжительность восстановительных процессов
у боксеров даже при одинаковой степени их подготовленности. Так,
после занятий по боевой практике боксеру требуется большее вре¬
мя для восстановления, чем после занятий по совершенствованию
технико-тактического мастерства. После занятий, направленных на
совершенствование выносливости боксера, нужен больший интер¬
вал отдыха, чем после тренировки, направленной на воспитание
скоростных качеств, и т. д.
Чтобы реализовать принцип повторности и непрерывности, тре¬
нер должен методически обоснованно выбирать интервалы и ха¬
рактер отдыха в зависимости от направленности занятия, величи¬
ны и Особенности нагрузки, уровня тренированности боксера, а
также этапа его подготовки.
Во время тренировочных занятий интервалы отдыха могут быть
различными: от 1 до 20 миН. и болёе. Например, после каждого
3-минутного занятия по совершенствованию технико-тактического
мастерства боксеру предоставляется минутный (так называемый
«жесткий») отдых, когда организм спортсмена восстанавливается
только частично. Если же боксер проводил на занятиях трудный
отборочный спарринг, то отдых может достигать 20 мин. и более
(так называемый «полный» отдых) и боксер восстанавливается
достаточно полно. Продолжительность* оптимальных интервалов
отдыха между тренировочными занятиями также может быть раз-*
личной, однако не должна превышать 48 час.
13)

9
Не только продолжительность, но и характер отдыха сущест¬
венно влияет на скорость последующего восстановления боксера.
В практике бокса получил широкое распространение так называе¬
мый активный отдых. Его сущность заключается в том, что боксер
после выполнения достаточно большого объема специальной тре¬
нировочной работы отдыхает не пассивно, а переключается на дру¬
гую, относительно неспецифическую двигательную деятельность и
выполняет ее с невысокой интенсивностью. Экспериментально до¬
казано, что во время активного отдыха спортсмен восстанавлива¬
ется быстрее, чем во время пассивного отдыха. В качестве средств
«активного» отдыха боксера тренер должен использовать спортив¬
ные игры, легкую атлетику, плавание и др. Причем переключаться
на активный отдых надо как в самом специальном занятии по бок¬
су, так и после него, когда спортсмен, пассивно отдохнув, проводит
легкую тренировку, играя в баскетбол, футбол и т. п.
Обоснованно используя активный отдых, чтобы уменьшить вре¬
мя восстановления боксера, можно существенно увеличить коли¬
чество тренировочных занятий, повышая при этом функциональ¬
ные возможности спортсмена и предохраняя его от переутомления.
Процессы восстановления после нагрузки психических, физио¬
логических и двигательных функций спортсмена имеют разновре¬
менный (гетерохронный) характер. Обычно первыми восстанавли¬
ваются те органы и системы организма, которые в предшествующих
занятиях не несли основной нагрузки. Поэтому одним из ос¬
новных условий реализации, тренером принципа повторности и не¬
прерывности является научное, методически обоснованное планиро¬
вание содержания и последовательности учебно-тренировочных за¬
нятий и при этом ориентация на те функции и системы организма
боксера, которые восстановились первыми.
С повышением тренированности спортсмена время восстановле¬
ния уменьшается, что также позволяет «уплотнить» количество
тренировочных занятий и интервалов отдыха боксера.
ПРИНЦИП ЦИКЛИЧНОСТИ
Под принципом цикличности следует понимать периодическое,
последовательное изменение структуры и содержания тренировоч¬
ных занятий, этапов и периодов подготовки боксера в зависимости
от задач, поставленных в учебно-тренировочном процессе.
Для правильно спланированного процесса подготовки боксера
характерна прежде всего строгая упорядоченнбсть используемых
в занятии средств и соблюдение четкой последовательности в про¬
ведении занятий различной направленности.
Например, квалифицированный тренер никогда не будет одно¬
временно решать вопросы совершенствования и скоростных качеств
и выносливости боксера; не перейдет к обучению новым технико¬
тактическим навыкам, если спортсмен, до этого совершенствуя спе¬
циальную выносливость, устал, и т. д. Необходимо также соблю¬
дать методически обоснованную последовательность при проведе-
134

нии разнонаправленных тренировок. Например, перед занятием по
боевой практике нецелесообразно проводить тренировку, направ¬
ленную на воспитание выносливости боксера, если спортсмен после
напряженной работы большого объема не успел восстановиться.
Необходимость упорядоченности, методически обоснованной по¬
вторяемости и последовательности в занятиях, этапах и периодах
подготовки боксера делает’ учебно-тренировочный процесс цик¬
личным.
Различают большие циклы — чаще годичные и полугодичные и
малые — микроциклы, охватывающие недельный срок подготовки
боксера. В связи с тем, что на протяжении года структура и содер¬
жание тренировок периодически изменяются, микроциклы, в отли¬
чие от больших циклов, в большей степенн подвержены измене¬
ниям в зависимости от особенностей периодов и этапов подготовки
боксера.
Известно, что развитие тренированности имеет три фазы: при¬
обретение первичной спортивной формы, относительная ее стабили¬
зация и временная утрата. Каждый тренировочный циклГ соответ¬
ствующий фазам тренированности, состоит из трех периодов: подго¬
товительного, соревновательного и переходного, которые делятся на
микроциклы и содержание, направленность и задачи которых име¬
ют существенные различия. Кроме этого, очередной микроцикл в
конкретном периоде или этапе подготовки боксера не просто повто¬
ряет предыдущий, а строится на основе обновленных средств и
методов тренировки и, как правило, на измененном уровне трени¬
ровочных нагрузок. Особенно хорошо это видно при анализе содер¬
жания микроциклов второй части специально-подготовительного
этапа предсоревновательной подготовки боксера.
Во. время специально-подготовительного этапа (периода) пер¬
вый, «втягивающий», микроцикл направлен на выполнение боксе¬
ром большого объема специальных, специально-подготовительных
и общеподготовительных упражнений, выполняемых со средней ин¬
тенсивностью.	'
Задачи и содержание второго, «ударного», микроцикла — при¬
способить организм боксерд к максимальным нагрузкам, выполняе¬
мым с большой интенсивностью, и создать у него высокий уровень
специальной выносливости. В этом микроцикле основными сред¬
ствами подготовки являются условные и вольные бои, совершенст¬
вование технико-тактического мастерства в парах, а также работа
на снарядах.
Третий, «поддерживающий*, микроцикл направлен на дости¬
жение и сохранение у боксера высокого уровня тренированности
за счет кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок путем
значительного уменьшения объема и некоторого снижения интен¬
сивности тренировочных нагрузок. Здесь одной из основных форм
подготовки является индивидуальное совершенствование боксера
в работе с партнером, с тренером на лапах и на снарядах, а также
психологическая настройка на предстоящие соревнования.
По сравнению с предсоревновательным этапом существенно из¬
135

меняется структура, содержание и направленность послесоревнова-
тельных (восстановительных и разгрузочных) микроциклов трени¬
ровки спортсмена.
ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
НАГРУЗОК
Боксер не сможет достичь высоких спортивных результатов без
постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Такие результа¬
ты могут быть достигнуты лишь в том случае, если постоянно повы¬
шается общий уровень тренировочных требований, так как для до¬
стижения каждого запланированного результата необходимо обе¬
спечить соответственно новый уровень тренированности. Обуслов¬
лено это тем, что Нагрузка, воздействующая на спортсмена, вначале
будет оказывать положительное влияние на развитие его функцио¬
нальных и двигательных возможностей, однако в дальнейшем реак¬
ция организма на раздражитель постоянной величины начНет все
уменьшаться, и, наконец, наступит адаптация организма к постоян¬
ной нагрузке, и дальнейший рост достижений боксера прекратится.
Различают прямолинейно восходящий, ступенчатый и-волнооб¬
разный методы повышения нагрузки. Анализ практической деятель¬
ности спортсменов позволил установить, что прямолинейно
восходящий (строго постепенный) метод повышения нагрузки
от занятия к занятию менее эффективен, чем ступенчатый и особен¬
но волнообразный методы.
Сущность ступенчатого метода повышения нагрузки в
том, что занимающиеся на протяжении определенного времени,
обычно недели, выполняют примерно одинаковую (по объему или
интенсивности) нагрузку на каждом тренировочном занятии. В сле¬
дующем микроцикле нагрузка возрастает и держится в течение
всей недели на одном, но более высоком уровне по сравнению с
предыдущим микроциклом и т. д. Обычно этот метод используется
в работе с начинающими боксерами, так как он позволяет вырабо¬
тать в их организме приспособительные механизмы к постоянной
нагрузке и создает тем самым условия для последующего ее по¬
вышения.	,
Волнообразный метод повышения нагрузок является
основным в подготовке боксероз старших и высших разрядов. Он
позволяет широко варьировать оптимальные и максимальные ве¬
личины нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах подготовки.
В учебно-тренировочном процессе нагрузки должны увеличи¬
ваться по показателям как объема, так и интенсивности. Причем
это возрастание в большинстве случаев не однонаправленное.
В одних периодах увеличивается объем, в других — интенсивность.
Это характерно и для относительно небольших отрезков трениро¬
вочного процесса, и для всей многолетней спортивной деятельности
боксера.
Варьировать нагрузку, соблюдая постоянную тенденцию к ее
повышению, следует по многим причинам, среди которых основное
136

место занимает изменение состояния боксера и приспособляемости
организма к постоянно действующему раздражителю.
С изменением квалификации и уровня тренированности боксера
постепенно^ьозрастает не только величина нагрузки, но и требова-
ния к технико-тактической и волевой подготовке спортсмена. Он
стремится овладеть более сложными технико-тактическими навыка¬
ми, что способствует еще большей мобилизации и проявлению его
физических и духовных способностей,
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ БОКСЕРА
Эффективно усвоить технику бокса спортсмен может, только
используя наиболее эффективные методы обучения и совершен¬
ствования специальных двигательных навыков. Обучение приему с
целью его дальнейшего совершенствования можно осуществлять
целостным и расчлененным методами.
Одно из основных преимуществ целостного метода обу¬
чения в том, что у боксера вырабатывается общее представление
об изучаемом движении и Он наиболее правильно усваивает дви¬
гательные навыки. При обучении целостным методом у боксера
создается наиболее точная картина последовательного взаимодей¬
ствия отдельных элементов и фаз движения и, кроме того, появля¬
ется возможность быстро выявлять наиболее трудные в координа¬
ционном отношении части осваиваемого движения. Например, при
обучении прямым левым ударам в голову наиболее трудно усваи»
ваётся обычно фаза одновременного согласованного движения ку¬
лака с шагом левой и приставкой правой ноги.
Целостный метод, как правило, используют при обучении слож¬
ным техническим действиям, которые состоят из комплекса слитно
чередующихся и связанных между собой более простых движений,
например при обучении двухударной разнотипной комбинации в
голову: боковой левой и прямой правой и т. д.
Практика показывает, что чем выше квалификация боксера, тем
шире и эффективнее он применяет целостный метод при обучении
и совершенствовании сложных приемов и действий. Однако це¬
лостный метод не всегда дает положительные результаты при уст¬
ранении ошибок. Одна из причин этого в том, что человек может
сосредоточивать свое внимание не больше чем на 4—6 объектах.
Поэтому боксер в процессе обучения новому приему просто не спо¬
собен одновременно держать в памяти более шести возникших
ошибок.
Расчлененный метод позволяет .изучать и совершенство¬
вать отдельные части целостного двигательного действия боксера.
Так, если спортсмен недостаточно быстро прогрессирует в овладе¬
нии двухударной разнотипной комбинацией при использовании це¬
лостного метода, то целостное действие необходимо расчленить на
более простые части — боковой удар левой'и прямой удар правой,
осваивая их последовательно. При этом тренер должен предложить
боксеру ряд еще более узких тренировочных заданий и подводя¬
137

щих упражнений, ^и только после того, как спортсмен достаточно
хорошо освоит каждую часть, он может опять вернуться к овладе¬
нию целостным действием.
Основное преимущество расчлененного метода состоит в том,
что он позволяет боксеру сосредоточивать внимание не на всем
движении, а на отдельной его части. Но расчлененные части не
должны терять органического единства по характеру выполняемого
движения. Кроме того, ациклическое целостное движение следует
расчленять только на такие части, которые спортсмен может пра¬
вильно воспроизводить с той же интенсивностью, которая требует¬
ся при выполнении целостного действия.
Целостный и расчлененный методы обучения тесно взаимосвя¬
заны. В процессе обучения боксу они используются поочередно в
такой последовательности: целостный — расчлененный — целост¬
ный.
Исследования показывают, что при овладении техникой в слож¬
нокоординационных видах спорта большое количество повторений
упражнений, сконцентрированное на коротком отрезке временя,
дает меньший эффект, чем распределение того же количества по¬
вторений на более Длительном временном отрезке. Однако этот
вывод не распространяется на обучение элементарным движениям,
в которых целесообразно концентрическое повторение.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ
БОКСА
В процессе становления советской школы бокса систематизиро¬
вались и получили свое дальнейшее развитие такие-основные мето¬
дические приемы обучения и совершенствования техники бокса:
1)	групповое освоение приема (без партнера) под общую коман¬
ду тренера в строю из одной шеренги;
2)	групповое освоение приема (с партнером) под общую коман¬
ду тренера в строю из двух шеренг;
3)	са\к>стоятельное освоение приема по заданию тренера в па¬
рах, свободно передвигающихся по залу, площадке;'
4)	условный бой с ограниченными конкретно узким заданием
действиями противников;
5)	индивидуальное освоение боксером приема в работе с трене¬
ром на лапах или в перчатках;
6)	условный бой с широкими технико-тактическими задачами;
7)	вольный бой (бой без ограничения действий противников).
Метод группового обучения приему (без партнера) под общую
команду тренера в разомкнутом строю из одной шеренги обычно
используется на первом этапе обучения боксера-новичка. Этот ме¬
тод лучше всего использовать при обучении боксера элементарным
основным положениям и движениям, когда освоение приема про¬
исходит в наиболее благоприятных и упрощенных условиях, без уча¬
стия партнера-противника. Для начинающих боксеров создаются
наиболее благоприятные условия для сосредоточения внимания на
138

координационных особенностях выполняемого движения, когда от¬
сутствуют «помехи» h угроза со стороны противника.
Только после того, как тренер убедится, что боксеры овладели
координацией изучаемого приема, он разрешает совершенствовать
данный элемент техники бокса в более сложных условиях с парт¬
нером и тем самым сводит к минимуму возможность возникнове¬
ния и закрепления ошибок при обучении основным боевым движе¬
ниям.
Метод группового обучения приему (с партнером) под общую
команду тренера в разомкнутом строю из двух шеренг обычно при¬
меняется, когда надо ознакомить занимающихся с видами боевых
дистанций и научить их сохранять дистанцию в условиях передви¬
жения, а также наносить атакующий удар и защищаться от него.
При этом одна шеренга выполняет роль атакующей, а другая —
защищающейся. Выполнение заданий под общую команду тренера
исключает элемент внезапности и позволяет своевременно и пра¬
вильно выполнять защиту, сохранять форму движения, а также
нужное расстояние до противника.
После того как занимающиеся уже достаточно овладели коор¬
динацией основных боевых движений и научились сохранять дис¬
танцию в условиях передвижения с партнером, тренер должен пред¬
ложить задания, выполняя которые боксеры самостоятельно без
комадны тренера будут обучаться приемам. Перед каждым трени¬
ровочным заданием тренер должен обязательно точно показать
прием, объяснить технические особенности его выполнения и ука¬
зать тактические варианты его применения в бою.
В процессе обучения технике бокса тренеру необходимо, чтобы
занимающиеся постоянно сосредоточивали основное внимание на
каком-либо конкретном техническом приеме, не отвлекаясь на дру¬
гие действия. В этом случае надо применять так называемые услов¬
ные бои с ограниченным и конкретно узким заданием действий
противников. При этом действия одного из них ограничиваются оп¬
ределенным атакующим ударом, а действия другого — определен¬
ной защитой от данного удара или контрударом, соединенным с
этим видом защиты. Условный бой служит важнейшим методиче¬
ским приемом обучения и совершенствования приемов техники и
тактики боксера. Одно из непременных условий методически пра¬
вильного проведения условного боя заключается в постоянном пре¬
сечении тренером нанесения атакующим боксером сильных (нокау¬
тирующих) ударов.
В учебной практике начинает широко применяться индивиду¬
альный метод обучения и совершенствования приема с помощью
работы с тренером на лапах или в перчатках. Обусловлено это тем,
что методы группового обучения, несмотря на ряд достоинств (наи¬
более благоприятные условия для обучения типовой тех¬
нике, равномерное контролирование тренером всех занимающихся
и т. д.), имеют и недостатки. Основной из них заключается в том,
что тренер недостаточно помогает боксеру индивидуально овладе¬
вать техникой приема. Этот недостаток есть и в методе самостоя-
139

тельного изучения приема боксерами в парах, так кэк тренер не
всегда может обращать внимание на каждого ученика.
Никто другой, кроме тренера, в непосредственной работе с бок¬
сером не может сделать наиболее правильные замечания о недо¬
статках в овладении конкретным навыком, основываясь на непо¬
средственных ощущениях при выполнении приема. Наиболее ценно,
когда тренер непосредственно обучает боксера не на лапах, а в
перчатках, особенно если тренер еще относительно молодой чело¬
век, недавно прекративший свои выступления. Такая обстановка
создает более специфические условия для овладения приемом. Од¬
нако в большинстве случаев в этом методе все же есть ряд услов¬
ностей (лапы, возраст тренера, который исключает интенсивные
действия боксера, и т. п.), и поэтому овладение приемом происхо¬
дит в относительно несйецифических условиях. А ведь основными
при обучении и совершенствовании приема являются методы, в ко¬
торых освоение навыка происходит в специфической обстановке
непосредственного взаимодействия с партнером-противником. По¬
этому работа с тренером обычно используется или на начальном-
этапе обучения, когда имитационные действия тренера создают у
боксера наиболее четкое и правильное представление о технике
приема в соответствии с его индивидуальными особенностями или
когда боксеру необходимо исправить какой-либо недостаток в тех¬
нике уже освоенного приема.
Основное время в учебно-тренировочных занятиях специальной
направленности тренер должен отводить на обучение и совершенст¬
вование техники и тактики приемов в непосредственной работе бок¬
сера с противником.
Условный бой с широкими задачами является одним из основ¬
ных методических приемов, направленных на совершенствование
технико-тактического мастерства боксера. В таком бою соперники
действуют, исходя из более широких заданий, которые всегда дол¬
жны быть конкретными. Условному бою с широкими заданиями
присущи двусторонние действия партнеров-противников, каждый
из которых может атаковать, защищаться и контратаковать. Так,
в условном бою боксеры могут двусторонне действовать прямыми
ударами в голову и туловище на дальней и средней .дистанциях
и др. Таким образом, оба противника, оставаясь относительно огра¬
ниченными в виде задания (используя не все удары), получают
широкую возможность выполнять различные сочетания комбина¬
ций и серий прямых ударов в атаке, ответной и встречной контр¬
атаках, а также применять все виды защит от них.
В вольном бою без ограничения действий партнеров не допус¬
кается каких-либо условностей, кроме выполнения требований офи¬
циальных правил ведения поединка. Вслед за соревновательным
боем он является основным показателем технико-тактического раз¬
нообразия боксера, богатства его творческого мышления. Вне зави¬
симости от конкретных задач вольного боя боксер всегда должен
стремиться, чтобы бой был искусным и творчески содержательным,
и не допускать грубого силового обмена ударами. Целью такого
140

боя всегда должно быть искусное обыгрывание противника» по оч¬
кам за счет использования гибкой тактики. Вольный бой — это
основное упражнение, с помощью которого боксер вырабатывает
собственную манеру и стиль.
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА
Для совершенствования физической подготовки боксера в прак¬
тике тренировки применяются равномерный, переменный, повтор¬
ный, интервальный, игровой, соревновательный и круговой методы.
Они различаются между собой по интенсивности упражнения,
интервалу и характеру отдыха, а также по особенностям форм ор¬
ганизации деятельности спортсмена.
В равномерном методе упражнение выполняется с по¬
стоянной, как правило средней, интенсивностью на протяжении от¬
носительно продолжительного времени (например, одного раунда).
Примерами использования равномерного метода в практике тре¬
нировки могут служить работа боксера на пневматической груше,
упражнения со скакалкой с постоянной интенсивностью, кроссы в
равномерном темпе и т.' д.
Один из основных и наиболее специфических методов трениров¬
ки в практике бокса — переменный. Для него характерно по¬
стоянное изменение интенсивности действий спортсмена. По суще¬
ству, большинство специальных и специально-подготовительных
упражнений боксер выполняет в переменном темпе.
Особенность повторного метода состоит в том, что на
протяжении одного занятия отрабатывается какой-либо прием или
отдельная его деталь с перерывами для. отдыха одинаковой или
разной длительности. Например, в течение всего занятия боксер
последовательно совершенствует по раундам боковой удар левой
в голову, вначале в индивидуальной работе с тренером на лапах;
затем с партнером в парах и окончание отработки данного удара
на снарядах.
Сущность интервального метода упражнения заклю¬
чается в том, что работа высокой интенсивности чередуется с ин¬
тервалами отдыха. Например, при совершенствовании специальной
скоростной выносливости тренер делит 3-минутный раунд на 1-ми¬
нутные отрезки с 30-секундным интервалом отдыха между ними.
Выполняя задание в парах и на снарядах в течение 1 мин., бок¬
сер развивает такую интенсивность действий, которой он не всегда
может добиться в условиях 3-минутного раунда. Обычно выполнять
упражнение интервальным методом перестают, когда интенсив¬
ность действий боксера существенно снижается и у него наблюда¬
ются следы утомления.
Используя игровой метод, можно добиться эмоционально¬
сти и высокой интенсивности работы. Он помогает также выявить
и воспитать ряд физических и психических качеств, среди которых
главное место занимают ловкость и быстрота мышления. Особен¬
но большое место в тренировке боксера занимают спортивные иг¬
141

ры: баскетбол, футбол, ручной мяч, волейбол и др. В боксе исполь¬
зуются также условные игры с конкретным сюжетом, такие, напри¬
мер, как «Пятнашки», «Бой всадников» и т. д.
Соревновательный метод основан на непосредственном
соперничестве боксеров в борьбе за достижение ими4 высокого ре¬
зультата. Он используется во время проведения занятий (например,
в виде отдельных соревновательных упражнений на силу, быстро¬
ту, ловкость и т. д., особенно там, где существует количественная
оценка определения результата), а также как самостоятельная
форма (прикидка, спортивные соревнования).
В круговом методе тренировки боксер последовательно и
достаточно длительно выполняет ряд простых упражнений со сна¬
рядами и без них по кругу. При этом каждое упражнение обычно
повторяется в половину максимальных возможностей занимающих¬
ся. После каждого круга спортсмены отдыхают около минуты и на¬
чинают проходить очередной круг. К круговой тренировке боксеры
приступают после предварительного изучения заданий и определе¬
ния своих максимальных возможностей в каждом виде упражне¬
ния. Круговая тренировка может продолжаться до 30 мин. в зави¬
симости от уровня подготовленности занимающихся. После 4—
6 недель проводится контроль, который позволяет определить, вы¬
росли ли максимальные возможности занимающихся в каждом
упражнении.
СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
БОКСЕРА
Основными средствами обучения и тренировки боксера являют¬
ся физические упражнения, которые по признаку специфичности
разделяются на три группы: специальные (боевые), специально¬
подготовительные и общеподготовительные (общеразвивающие)
упражнения.
Специальные боевые упражнения выполняются
боксером в условном, вольном, соревновательном боях. К ним отно¬
сятся также упражнения в совершенствовании техники и тактики
при работе в парах.
Для группы специально-подготовительных уп¬
ражнений характерно значительное сходство в особенностях
развиваемых нервно-мышечных усилий со специальными ударны¬
ми, защитными и другими действиями боксера. К их числу относят¬
ся упражнения с отягощениями (механическими и резиновыми
эспандерами, блоками с грузом, набивными мячами), с металличе¬
скими палками, молотом, булавами, колка и пилка дров и др. Кро¬
ме того, в упражнения специально-подготовительной группы вхо¬
дит и комплекс гимнастических упражнений, которые имеют анало¬
гичную структуру и характер нервно-мышечных усилий, но выпол¬
няются без отягощений.
К специально-подготовительным упражнениям относятся также
упражнения, которые по структуре и характеру выполнения анало¬
142

гичны боевым движениям боксера, например простые и сложные
упражнения в маневрировании, «бой с тенью», упражнения с бок¬
серскими снарядами: лапами, мешками, грушами, стенкой и др.
Эти упражнения способствуют совершенствованию специальных
движений и развитию физических качеств, специфичных для бокса.
К группе общеподготовительных (общеразвиваю¬
щих) упражнений относятся упражнения, которые разно¬
сторонне воздействуют на организм боксера, способствуя выработ¬
ке широкого круга двигательных навыков: гимнастические упраж¬
нения, упражнения из других видов спорта— бег, прыжки, спортив¬
ные игры, штанга, плавание и др.
Глава VIII
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА
Планирование спортивной работы является основой всей сис¬
темы управления процессом тренировки.
Существуют перспективные, периодические, текущие и опера¬
тивные планы подготовки боксеров.
Перспективный план составляется на 4 года, например
от одних олимпийских игр до других и т. д. В перспективном плане
определяются главное направление в деятельности коллектива и
спортсмена, цель и основные задачи планируемой многолетней под¬
готовки, раскрываются средства, методы и формы занятий по пе¬
риодам и этапам подготовки, динамика нагрузок, дается краткая
характеристика спортсмена; указываются основные соревнования
каждого цикла, определяется общее количество боев, прогнозиру¬
ются спортивные результаты, намечается прием контрольных нор¬
мативов по ОФП, СФП и комплексу ГТО; планируются основные
воспитательные мероприятия, педагогический и врачебный конт¬
роль.
По объему перспективный план предусматривает количество
тренировочных дней по годам и количество соревнований, индиви¬
дуальных и групповых тренировок, тренировочных часов, отведен¬
ных на физическую (общую и специальную), техническую, такти¬
ческую и теоретическую подготовку.
По интенсивности предусматривается количество тренировок с
максимальной, высокой, средней и малой интенсивностью с учетом
уровня подготовленности команды и отдельных боксеров; намеча¬
ются основные задачи в годичных тренировочных циклах, периодах
и этапах подготовки, а также их длительность с учетом предстоя¬
щих важнейших соревнований; средства и уровень подготовки (оп¬
ределяются основные задачи и направление по каждой из сторон
подготовки — тактической, технической, физической, психической,
теоретической), ориентировочно намечаются сроки передвижения
спортсменов из младших в старшие разряды; педагогический, на¬
143

учный и медицинский контроль; устанавливаются сроки проведения
врачебных осмотров и всей системы учета, контроля и самоконт¬
роля.
В индивидуальном перспективном плане конкретизируется
командный план исходя из возможностей того или иного боксера.
Периодический (цикловой) д л а н составляется на ос¬
нове перспективного на год, например на срок между основными
соревнованиями в году (первенства СССР, республики, города, ЦС
и др.).
В периодическом плане более детально раскрываются задачи
развития физических качеств, совершенствования технических я
тактических навыков, указываются средства и методы подготовки,
величина и характер нагрузки на каждом этапе подготовки, число
дней тренировок н отдыха, сборы, динамика нагрузок по видам под¬
готовки; время и количество различных форм и методов трениров¬
ки— самостоятельная работа дома и на учебно-тренировочных за¬
нятиях, количество спаррингов (боевая практика), время упраж¬
нений на снарядах и другие виды подготовки.
Текущие планы разрабатываются на основе периодиче¬
ских. Они составляются на срок от 1 до 3 месяцев, от соревнования
к соревнованию разных масштабов.
В плане выделяются различные по характеру микроциклы
(недельное планирование), в которых чередуются разная нагрузка
и отдых. При составлении этого плана учитываются состояние здо¬
ровья боксера, условия труда и быта, характеристика боев, прове¬
денных в последнем турнире, уровень изменений в спортивном мас¬
терстве и волевой подготовке за прошедшее время.
Оперативный план разрабатывается на срок не более
20 дней. Этот план несколько уточняет текущий. Обыкновенно его
корректируют во время учебно-тренировочных или тренировочных
сборов при подготовке к соревнованиям, учитывая условия трени¬
ровки, режима, количество квалифицированных спарринг-партне¬
ров и др. По существу, оперативный план предусматривает непо¬
средственное подведение боксера к состоянию боевой готовности к
соревнованиям.
При разработке планов необходимо уделять должное внимание
реализации следующих основных положений:
а)	непрерывности и круглогодичности процесса тренировки;
б)	четкому определению задач и содержания учебно-трениро¬
вочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного
года;
в)	определению для каждой группы занимающихся средств и
методов физической, технической, тактической и теоретической под¬
готовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задачами
роста спортивного мастерства;
г)	определению содержания и средств моральной и психической
подготовки занимающихся;
д)	четкой организации воспитательной работы;
е)	организации врачебного и педагогического контроля;
144

ж)	определению для каждой группы плана подготовки к кален¬
дарным соревнованиям года и участия в них;
з)	определению уровня тренировочных и соревновательных на¬
грузок для отдельных групп занимающихся.
В спортивной практике используют различные формы построе*
ния планов тренировки.
Цикловой план охватывает законченный круг работы в те¬
чение определенного времени. В нем раскрываются задачи, сред¬
ства и методы по годам, периодам, этапам и неделям. Цикловой
план может быть составлен в виде сетки или графика.
Сетевая форма планирования позволяет упорядочить
обучение, распределение средств, определить количество действий
в условных единицах и управлять подготовкой боксера.
Графическая форма планирования дает возможность
пользоваться различными схемами, графиками, комбинациями ли¬
ний и по конкретным коэффициентам определять объем, интенсив¬
ность и напряженность нагрузок в днях, часах, процентах, баллах.
Почасовой план наиболее простой. В нем ставятся задачи,,
излагаются средства, распределяется время на различные формы
работы и виды подготовки по периодам и этапам.
Таким образом, процесс подготовки боксеров начинается с ор¬
ганизации коллектива и постановки цели и задач, планирования'
деятельности занимающихся, подбора средств, методов и форм ра¬
боты и заканчивается решением этих задач, т. е. достижением оп¬
ределенных результатов. Затем на основе информации о результа¬
тах и* состоянии занимающихся, нужнрй корректировки в планах
выдвигается новая цель, задачи и начинается другой цикл. Так из
года в год по периодам и этапам осуществляется управление мно¬
голетним процессом спортивной подготовки боксеров.
Главная задача планирования подготовки боксеров к достиже¬
нию высоких спортивных результатов заключается в научно обосно¬
ванном подведении спортсменов к состоянию спортивной формы.
Многие исследования показали, что для достижения спортивной
формы следует применять трехфазовую форму подготовки. В пер¬
вой фазе создаются предпосылки для создания спортивной формы,
повышения общего уровня функциональных возможностей организ¬
ма, всестороннего воспитания физических качеств и волевых спо¬
собностей, формирования техники и тактики. Во второй фазе про¬
исходит относительная стабилизация спортивной формы как систе¬
мы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность к спор¬
тивным достижениям. В третьей фазе организм переключается на
реабилитационный уровень функционирования. Таким образом,
процесс спортивной подготовки изменяется по волнообразной кри¬
вой напряжений. Фазность развития спортивной, формы является
естественной основой периодизации тренировочного процесса.
Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы
происходят в результате строго определенных тренировочных воз¬
действий, которые постоянно меняются в зависимости от фаз раз¬
вития спортивной формы, В соответствии с этим запланированный
14S

цикловой тренировочный процесс разделяют на три периода, в ко¬
торых отражены стадии процесса управления развитием спортив¬
ной формы.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Основной задачей подготовительного периода является всесто¬
ронняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступ¬
лению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных заня¬
тий опробоваются и совершенствуются новые методические прие¬
мы и средства общей и специальной физической подготовки, усва¬
иваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные
технико-тактические действия.
Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспи¬
тательной работы подготовительный период целесообразно разде¬
лить на два этапа: общеподготовительный и специально-подготови¬
тельный.
Главное внимание на общеподготовительном этапе
должно уделяться разносторонней общей физической подготовке,
на которую отводится 40—50% тренировочного времени, техниче¬
ской (35—40%) и тактической (20—25%) подготовке. Одновремен¬
но с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы,
выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника бое¬
вых приемов и тактических действий, развиваются волевые качест¬
ва, значительное внимание уделяется психической подготовке бок¬
серов.	х
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражне*
ния, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, ак¬
робатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках,
прыжки, различные подвижные и спортивные игры, упражнения с
партнером в овладении технико-тактическими навыками в услов¬
ных боях.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углуб¬
ление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Фор¬
мы тренировки на этом этапе — специализированные и комплекс¬
ные занятия по физической, специальной и технической подготовке,
в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных
нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжитель¬
ность этого этапа в зависимости от физического состояния зани¬
мающихся 1—2 месяца.
Важнейшая задача специально-подготовительного
этапа — повышение уровня тренированности, непосредственное
становление спортивной формы, развитие специальных качеств и
навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной фор¬
мы и подведение спортсменов к специфической соревновательной
работе.
Физическая подготовка занимает 25—30% общего времени и в
основном способствует дальнейшему воспитанию физических ка¬
честв. Повышается удельный вес средств специальной физической
146

подготовки. Техническая подготовка — совершенствование техниче-
ских навыков в более усложненной обстановке — занимает 35—
45% общего времени; тактическая подготовка — совершенствова¬
ние тактических навыков в условных боях и встречах с различны¬
ми по боевым особенностям и стилю партнерами — занимает при¬
мерно 35—40% общего времени.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражне¬
ния, упражнения специальной физической подготовки для дальней¬
шего совершенствования физических качеств, специальные упраж¬
нения в технике и тактике (условные и вольные бои).
В психической подготовке основное внимание уделяется разви¬
тию умения переносить тренировочные нагрузки, применять инди¬
видуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация
и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов
по общим вопросам тренировки. Спортсмены старших разрядов
должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о
различных сторонах технической и тактической подготовки боксе¬
ров.
Основные формы тренировки на втором этапе — специальные и
комплексные занятия по физической, технической, тактической под¬
готовке с применением индивидуальных и групповых методов рабо¬
ты. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального
методов тренировки. Стабилизируется общий объем тренировочной
нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения
упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплекс¬
ный характер и преимущественно направлены на развитие быстро¬
ты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специаль¬
ной выносливости.
f
На этом этапе больше внимания уделяется повышению специ¬
альной тренированности, которая достигается специальными,
боксерскими упражнениями для воспитания силы, быстроты, лов¬
кости и выносливости с учетом возраста занимающихся.
В конце этапа проводятся контрольные испытания по физиче¬
ской и технической подготовке, контрольные бои, в которых прове¬
ряется технико-тактическое мастерство боксеров.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
В этом периоде боксер активно участвует в основных состяза¬
ниях, сохраняя приобретенную спортивную форму и повышая свою
тренированность.
Соревновательный период состоит из ряда микропериодов, за¬
висящих от календаря соревнований. В каждом из них боксер гото¬
вится к состязаниям, участвует в них и отдыхает. На протяжении
соревновательного периода он по-прежнему неуклонно совершен¬
ствует технические навыки, тактические приемы, воспитывает фи¬
зические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) и волевые
147

(инициативность, уверенность, смелость, решительность и стой¬
кость) качества.
Физическая подготовка направлена на достижение максималь¬
ного уровня тренированности, сохранение его, а также на поддер¬
жание достигнутого уровня общей тренированности. Общий удель¬
ный вес физической, технической и тактической подготовки сохра¬
няется на предсорёвновательном уровне.
Техническая подготовка должна, обеспечивать дальнейшее со¬
вершенствование быстроты и стабильности применения приемов в
сложных боевых условиях. Ее удельный вес такой же, как и на
предсоревновательном этапе.
В процессе тактической подготовки совершенствуются тактиче¬
ские действия против соперников различных тактических стилей.
Психическая подготовка должна обеспечивать максимальную
мобилизацию и психическую готовность спортсмена к каждому бою
и соревнованию в целом.
В волевой подготовке акцентируется внимание на развитие во¬
левых качеств, связанных с непосредственным участием боксеров
в соревнованиях: воли к победе, выдержки, смелости, решительно¬
сти, воли в преодолении отрицательных состояний (психологиче¬
ских барьеров), неуверенности в_бою, боязни действовать реши¬
тельно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавлен¬
ности, связанной с поражениями.
Теоретическая подготовка направлена на изучение особенно¬
стей тренировки в соревновательном периоде, а также на расшире¬
ние знаний, способствующих успешному выступлению в соревнова¬
ниях.
Основные средства на этом этапе: упражнения специальной фи¬
зической подготовки, совершенствование в технике и тактических
действиях с соперниками различной манеры боя.
Наибольший удельный вес должны занимать условные и воль¬
ные бои, работа над устранением отдельных недостатков техники.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Этот период в основном посвящен активному отдыху спорт¬
смена.
Основные задачи: постепенное снижение нагрузки и переход к
активному отдыху. В переходном периоде следует сохранять до¬
стигнутый уровень общей физической подготовленности, обеспечи¬
вать активный отдых и укреплять здоровье боксеров.
В этом периоде преимущественно применяется игровой метод.
Как средства активного отдыха рекомендуется применять гигие¬
ническую гимнастику, прогулки и туристские походы, экскурсии,
игры в городки, бадминтон, рыбную ловлю, охоту и др. Боксерские
упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков.
Уменьшается количество занятий (до двух-трех в неделю), об¬
щий объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок, но
это не исключает ежедневных утренних упражнений.
148

* * *
Для групп новичков учебный год можно не делить на пфиоды
и циклы, так как занятия этих групп на первом году обучения
имеют в основном подготовительный характер.
У спортсменов I разряда, занимающихся по индивидуальным
планам, в году может быть и больше циклов, в зависимости от
календаря соревнований и подготовленности спортсмена к конкрет-
ньш состязаниям.
В каждом цикле следует планировать, к какому времени боксе¬
ру нужно достичь высокого уровня спортивной подготовленности и
когда ему надо переходить к активному о*дыху.
Глава IX
ОБУЧЕНИЕ БОКСЕРА-НОВИЧКА
Основным в общем процессе обучения и тренировки боксеров
является обучение и воспитание новичков. Новичок — это боксер,
который прошел первый этап обучения и участвует в официальных
соревнованиях, стремясь получить III спортивный разряд. Этот
этап, как правило, длится от 8 до 12 месяцев. От того, какую школу
техники пройдет новичок, насколько он будет физически подготов¬
лен, как скоро найдет свой стиль и манеру ведения боя, какое полу¬
чит воспитание как спортсмен, зависит вся его дальнейшая спор¬
тивная деятельность. Поэтому первый год* обучения является ре¬
шающим не только для определения способностей спортсмена к
боксу, но и для выявления уровня его психической подготовленно¬
сти, стремлений, интересов, настроения, дисциплинированности,
трудолюбия и т. п. Все это ложится на плечи тренера, который дол¬
жен проявить высокие профессиональные способности, чтобы суметь
заинтересовать новичков боксом, удержать этот интерес, опреде¬
лить способности спортсменов и развить их.
Тренер, работающий с новичками, должен быть тренером и пе¬
дагогом высокой квалификации, хорошо знающим свой вид спор¬
та, высокоэрудированным в вопросах психологии, педагогики, фи¬
зиологии, политически грамотным, высококультурным специали¬
стом.
Организовать группу начинающих лучше всего на основе отбо¬
ра. При этом главным образом определяют уровень развития пси¬
хических и физических качеств спортсменов. Уровень развития
большинства интересующих тренера качеств можно определить, ис¬
пользуя спортивные и подвижные игры, эстафеты с предметами и
препятствиями, специальные упражнения на скорость, координа¬
цию и т. д.
Основные задачи, стоящие перед учебными группами новичков:
—	привитие интереса к боксу и воспитание спортивного трудо¬
любия;
140

—	укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка
на баз,е освоения и сдачи норм комплекса ГТО;
—	развитие качеств, необходимых боксеру (быстроты, силы,
выносливости, ловкости и т. п.);	%
—	изучение основ техники бокса, механики передвижения, уда¬
ров и защит;
—	изучение простых технико-тактических действий, в основном
на дальней и средней дистанциях и элементов на ближней;
—	овладение навыками специальных упражнений на снаря¬
дах;
—	ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о
боксе;
—	приобретение боевого • опыта участия во внутренних сорев¬
нованиях;
—	выполнение норм III спортивного разряда.
Ниже приводится примерная схема тематического плана подго¬
товки.
Тематический учебный план подготовки
Теоретические занятия
1.	Физическая культура и спорт в СССР	.	.	.				1	час
2.	Краткий обзор состояния и развития бокса в СССР и за рубежом 1 час
3.	Гигиена, закаливание, .режим и питание спортсмена, травмы в. бок-
' се и их профилактика			2	часа
4.	Моральный облик советского спортсмена	1	час
5.	Значение физической подготовки для боксера		2	часа
6.	Мастерство выдающихся боксеров СССР, Европы, мира (показ ки¬
нофильмов)	I,,	4	часа
7.	Снаряды в боксе и их назначение		1	час
8.	Правила соревнований и выполнение их спортсменом	2	час
9.	Самостоятельная тренировка боксера . .	1	часа
10.	Обсуждение подготовки к предстоящему бою	1	час
И. Разбор проведенного боя ,	.	.	.				1	час
Итого:	17	часов
Практические занятия
1.	Общая физическая	подготовка со специальной направленностью •	50	часов
2.	Обучение и совершенствование динамики ударов, защит и пере*
движений	■		17	часов
3.	Обучение технике одиночных ударэв и защит от них, практичес¬
кое применение и совершенствование их в бою на дальней дистан¬
ции 	'			34	часа
4.	Техника и тактика боя на дальней дистанции, одиночные прямые
удары и левый боковой удар (правый боковой при правостороннем
положении), удары в голову и туловище в атаках и контратаках.
Защита от них подставками, уклонами, шагами и отбивами с оди¬
ночными ответными	прямыми ударами в голову и туловище ...	38	часов
5.	Техника и тактика	ведения боя на дальней и средней дистанциях.
Одиночные боковые удары в голову и туловище в атаках и кон¬
тратаках. Защита от них подставками, нырками, уклонами и ша¬
гами назад с одиночными ответными контрударами прямыми, сбо¬
ку или снизу в голову и туловище 		34	часа
6.	Техника и тактика	ведения боя на средней дистанции. Атака оди¬
ночными ударами в	голову и туловище снизу и сбоку. Защиты от
150

них подставками и уходами с последующей контратакой одиноч¬
ными ударами, прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище	16	часов
7.	Атака двумя последующими ударами в разных сочетаниях на даль¬
ней и средней дистанциях. Применение усвоенных защит и контр¬
атак одиночными и двойными последующими ударами		16	часов
8.	Атаки одиночными и двумя последующими ударами, прямыми бо¬
ковыми и снизу в разных сочетаниях. Встречные удары одиночные
и двумя последующими ударами с применением изученных защит	16	часов
9.	Техника и тактика ведения боя на ближней дистанции. Техника
входа и выхода из нее. Боевые положения и маневренность, бло¬
кировка действия партнера, короткие удары и защиты от них .	20	часов
10.	Техника и тактика ведения боя с партнерами, находящимися в
разных боевых позициях (левосторонней и правосторонней)	10	часов
11.	Упражнения на специальных боксерских снарядах и лапах ...	20	часов
Всего
Итого:
за год:
271
288
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПО ПРОГРАММЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Систематическая общая и специальная физическая подготовка
является основой в овладении техникой и тактикой бокса. От того,
как .боксер овладеет навыками специальных физических упражне¬
ний, будет зависеть его дальнейшая спортивная деятельность.
Основная задача применения средств физической подготовки —
общее физическое развитие, равномерное развитие мышечной сис¬
темы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой
подвижности в суставах, координации движений и умения сохра¬
нять равновесие, а также улучшение функций сердечно-сосудистой
системы и органов дыхания.
Подбирая упражнения определенного объема и интенсивности,
следует помнить, что мы имеем дело с начинающими боксерами и,
как правило, с юношами. Поэтому надо учитывать и их возрастные
анатомо-физиологические и психические особенности.
Отдельные упражнения непосредственно связаны с подготовкой
к сдаче норм комплекса ГТО и повышением уровня специализации
в боксе. Каждый занимающийся должен овладеть также навыками
строевых упражнений.
К- общеразвивающим упражнениям относится специальная для
боксеров гимнастика в ходьбе, стоя, сидя, лежа в сочетании с уп¬
ражнениями для развития рук, плечевого пояса, туловища, ног,
мышц шеи; упражнения с предметами для, комплексного развития
мышц (с короткой и длинной скакалкой, с гимнастической палкой
и булавами, с теннисными, набивными и баскетбольными мячами,
гантелями); акробатические упражнения, упражнения с партнером
в сопротивлении, выведении из равновесия, ходьба на лыжах; бег
на коньках, гребля, плавание, упражнения с резинами и др.
Для комплексного развития силы, быстроты, координация и вы¬
носливости используются упражнения на гимнастических снарядах:
151

лазанье по канату и шесту, ходьба по бревну, упражнения на пере-*
кладине, параллельных брусьях, кольцах, опорные прыжки; легко¬
атлетические упражнения (прыжки в высоту с разбега, метания и
толкания, бег по пересеченной местности и на короткие.дистанции),
К боксерской деятельности близки спортивные игры: гандбол, тен¬
нис, баскетбол.
Тренер должен рекомендовать боксерам такие упражнения, ко¬
торые обеспечили бы развитие отстающих физических качеств у
каждого боксера. Ими следует заниматься не только во время труп-*
повых специальных занятий, но и в дни, свободные от занятий по
боксу,
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка направлена на развитие
физических качеств, специфичных для боксеров. Она должна вес¬
тись одновременно с овладением приемами техники бокса и их со¬
вершенствованием. Тренер подбирает упражнения так, чтобы бок-'
сер-новичок мог овладеть определенным кругом технических навы¬
ков и умений. Не следует требовать от него длительных упражне¬
ний на выносливость или частых скоростно-силовых действий, так
как в бою начинающему боксеру надо в основном проявить быстро¬
ту, выносливость, координацию и другие качества из расчета 2—
3-раундового боя по 2 мин., показать мастерство в применении
техники защит, ударов, передвижения и т. д.
Нецелесообразно загружать новичка множеством упражнений
общего и специального характера. У негр меньше времени для за¬
нятий боксом, поэтому надо выбирать в основном такие упражне¬
ния, которые бы отвечали задачам комплексного развития, — крос¬
сы, бег на короткие дистанции, упражнения для развития ловкости
(спортивные игры), упражнения с партнерами, специальная гимна¬
стика, перебрасывание набивных и теннисных мячей, упражнения
для воспитания устойчивости, чувства пространства, расслабления
несвободы действий. Особое внимание следует обратить на овладе¬
ние техникой упражнений с мячом, на резинах, пневматической
грушей, скакалкой. '
В процессе обучения для общей физической подготовки в основ¬
ном отводятся отдельные занятия и дни, не входящие в расписание
секционных занятий. Для специальной физической подготовки ис¬
пользуют специализированные занятия (3 раза в неделю по 2 час.).
Как правило, в первой части занятия применяются упражнения на
воспитание координации и быстроты, а в конце — упражнения на
снарядах и специальная гимнастика для развития гибкости и сило¬
вых качеств, а также для комплексного развития быстроты, коорди¬
нации, ловкости (для развития этих качеств могут использоваться
подвижные и спортивные игры).
Планируя общую и специальную физическую подготовку, сле¬
дует учитывать ее удельный объем на протяжении всего срока
обучения и тренировки новичка. В начале занятий общей физиче-
152

скрй подготовке уделяется больше внимания, чем специальной.
По мере овладения техникой боксеру следует включать в занятия
все больше упражнений по специальной физической подготовке,
обеспечивающей качественное овладение техникой. Специализиро¬
ванные занятия постепенно насыщаются специальными упражне¬
ниями.
Контрольные нормативы по ОФП для боксеров,
прошедших курс обучения новичка
Процесс повышения уровня физической подготовки и развития
отдельных физических качеств немыслим без систематического пе¬
дагогического контроля. Действенным способом проверки является
выполнение контрольных упражнений из общей и специальной фи¬
зической подготовки. Ряд упражнений соответствует нормативам
ГТО.
Бег 100 м	— 14,5 сек.
Бег 800 м	— 2 мин 40 сек.
Прыжки в длину с	разбега	— 4,00 м
Подтягивание на перарладине	— 8 раз
Отжимание лежа в	упоре	— 10 раз
Толкание ядра весом 5 кг при весе боксера:
до 60 кг ,	—	7,5 м
до 71 кг	— 8,5 м
более 71 кг	— 9,8 м
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ЛОДГОТОВКА
Изучение техники и тактики занимает в процессе обучения бок¬
серов наибольшее место. Одна из основных задач обучения нович¬
ка — это овладение техникой упражнений, обеспечивающих гармо¬
ничное развитие необходимых для боксера физических качеств
(быстроты, гибкости, ловкости, равновесия, ^специальной выносли¬
вости, силы и др.), а также технических навыков в передвижении,
ударах, защитных действий и контрударов. Поэтому этим упраж¬
нениям следует уделять большое внимание и добиваться от зани¬
мающихся наиболее точного выполнения действий.
В начале курса обучения боксера-новичка, примерно в течение
2—3 месяцев, в учебно-тренировочных аанятия& особое внимание
обращается на изучение биомеханических основ движений в боксе.
Молодой боксер должен овладеть свободой движений и комплек¬
сом специальных упражнений с тем; чтобы он смог легко атаковать
и контратаковать противника с разных исходных положений. Для
этого используют упражнения в движении при нанесении ударов и
принятии защит, которые изучаются с фронтального И бокового
положений и выполняются как под разноименную, так и под одно¬
именную ногу. При обучении под разноименную ногу, когда про¬
исходит движение удара левой рукой, тяжесть тела приходится на
правую ногу, при ударе правой рукой тяжесть тела приходится на
левую ногу. При обучении под одноименную ногу в момент нанесе*
153

ния удара левой рукой тяжесть тела приходится на левую погуби
наоборот.
Эти действия изучаются вначале раздельно, причем боксер сто¬
ит на месте, затем с шагом вперед, назад, в стороны и по кругу.
Необходимо добиваться слитности нескольких действий в ударах,
переходя от действий под разноименную ногу к действиям под од¬
ноименную, и наоборот, как во фронтальном положении, так и в
положении боевой стойки. По такой же схеме следует изучать и
действия в защитах из разных боевых положений: уклоны, нырки,
шаги назад, вперед,'в стороны, по кругу, имитация защит руками,
комбинированные защиты.
Одновременно изучается и совершенствуется ряд упражнений,
способствующих быстрому усвоению движений в передвижении,
ударов и защит. При этом надо обращать внимание на создание
'удобных исходных положений после защитных действий с целью
последующего перехода к контратаке.
С первых же дней занятйй следует приучать боксеров действо¬
вать и левой и правой рукой, чтобы у них в процессе ведения боя
не развился навык «однорукости». «Однорукость» ограничивает
возможности большинства боксеров в действиях.
Для успешного овладения техническими средствами, предусмот¬
ренными программой обучения новичков, целесообразно соблюдать
определенную последовательность. Вначале изучаются и совершен¬
ствуются действия на дальней дистанции, атаки одиночными пря¬
мыми ударами в голову и туловище. Далее проходит обучение бо¬
ковому удару в голову левой рукой, если боксер находится в лево¬
сторонней боевой стойке, или боковому удару правой, если боксер
в правосторонней стойке, сначала условно, а потом произвольно.
Затем изучаются защиты с помощью шага назад и в стороны,
подставок ладони, плеча и предплечья, отбивов и уклонов. После
обучения одиночным ударам и защитам от них (главным образом
на дальней дистанции), следует переходить к усвоению двух и трех
последовательно наносимых ударов с применением* защит сначала
условно по заданию, затем произвольно по выбору.
После того как молодой боксер достаточно овладеет техникой
передвижения, атакующими ударами, защитами, он может перейти
к изучению контрударов в ответной форме.
Контрудары следует изучать в такой последовательности:
1.	При атаке одним прямым или боковым ударом левой или пра¬
вой в голову или прямым в туловище применяется одна из защит
и наносится один из наиболее удобных контрударов в голову или
туловище в ответной форме.
2.	При атаке одним ударом — защита и контратака в ответной
форме двумя последующими ударами.
3.	При атаке двумя ударами — защита и контратака одним
ударом.
4.	При атаке двумя ударами — защита и контратака также в
ответной форме двумя, ударами.
При этом главное внимание надо обращать на правильное вы¬
154

полнение ударов и защитных действий, а также на исходные поло¬
жения боксера после защиты с целью последующего нанесения
контрударов. Не рекомендуется переходить к встречным контр¬
ударам, прежде чем будут хорошо усвоены защитные действия от
атак и ответных контратак партнера.
Достаточно овладев всеми ударами и защитами от них на даль¬
ней дистанции, что обычно занимает три четверти всего времени,
отведенного на технико-тактическую подготовку, новичок перехо¬
дит к изучению действий на средней дистанции. В таком же поряд¬
ке проходит изучение и совершенствование атак и защит: сначала
одиночными ударами, пото^ на один атакующий удар один ответ¬
ный, на один атакующий два ответных, на два атакующих один от¬
ветный и т. д.
Поскольку на средней дистанции в основном применяются уда¬
ры боковые и снизу, изучаются и совершенствуются защиты ныр¬
ками, уклонами, остановками, накладками ладонью, предплечьем
и уходами.
В тематическом плане для новичков на изучение действий на
средней и ближней дистанциях отводится немного времени. В ос¬
новном в конце этапа обучения боксера-новичка знакомят с навы¬
ками, точнее, с элементами ближнего боя.
В период обучения новичка надо выяснить его склонности к оп¬
ределенной манере ведения боя исходя из его личных качеств, ха¬
рактера, решительности, уровня усвоения техники и тактики, физи¬
ческих возможностей и т. п. Поэтому боксеру необходимо попробо¬
вать все виды боя на всех дистанциях.
%
Некоторые методические указания
к обучению технике
Передвижение. Под общую команду тренера занимающиеся вы¬
полняют шаги вперед, назад, в стороны. Тренер следит за тем, что¬
бы они во время передвижений правильно переносили вес тела
с ноги на ногу.
Усвоив одиночные, двойные и тройные шаги вперед, назад, в
стороны, переходят к изучению и совершенствованию «челночных»
шагов.
После изучения передвижения в общем строю переходят к изу¬
чению передвижения в парах.
Упражнения в парах занимающиеся должны выполнять само¬
стоятельно. Каждая пара на отведенном ей месте должна передви¬
гаться во всех направлениях. Преподаватель делает общие замеча¬
ния по наиболее типичным ошибкам.
Для передвижения на средней и ближней дистанциях шаги дол¬
жны быть более короткими. При этом боксер собран, несколько
наклонен вперед. Овладев способами передвижения на разлых дис¬
танциях и изучив механику движения ударов, шаги следует соче¬
тать с имитирующими ударными действиями под одноименную и
разноименную ногу.
155

В начале изучения техники передвижения наиболее часто встре¬
чаются следующие ошибки:
а)	неправильное положение туловища, головы и рук;
б)	нарушение расстояния между ногами при передвижениях;
в)	передвижение не на носках, а на всей ступне;
г)	плохая координация между движением туловища и ног;
д)	неправильное расположение ступней, затрудняющее правиль¬
ное передвижение;
е)	потеря равновесия при неправильном передвижении.
Передвижению надо уделять много внимания, особенно в на¬
чальном периоде обучения боксеров. Упражнения в передвижении
следует практиковать в занятиях разной направленности.
Удары. Успешное овладение правильной техникой ударов начи¬
нается с ознакомления занимающихся с основными положениями
кулака бьющей руки, а также с навыками правильного бинтования
кисти с целью предотвращения травм. Вначале обучение ударам
идет на месте, затем с шагом вперед, назад, в стороны и по кругу.
Обучая ударау, следует обращать особое внимание на отработку
точности, быстроты и резкости их нанесения. Однако на начальном
этапе обучения никогда, не следует требовать от занимающихся
сильных «разрушительных» ударов, так как значительно замедлит¬
ся процесс овладения техникой движения и начнется грубый обмен
ударами. Удар нужно начинать свободно, без напряжения, уско¬
рять его к концу движения и в момент касания цели резко закан¬
чивать. Необходимо постоянно напоминать занимающимся, чтобы
удары наносились без замаха, так как чрезмерный замах мешает
точно наносить удар и служит противнику сигналом для принятия
защиты.
Когда боксеры овладеют одиночными ударами на месте, с ша¬
гом вперед, назад, в стороны под одноименную и разноименную
ногу, тренер начинает обучать их слитно чередующимся между со¬
бой однотипным и разнотипным ударам.	4
При обучении одиночным, двойным и особенно серийным уда¬
рам спортсмены должны сохранять устойчивое равновесие.
Наиболее часто встречающиеся ошибки;	\
1)	неправильная динамика движений при нанесении ударов;
2)	неверная координация при передвижениях вперед, назад и
в стороны с движениями рук при ударах;
3)	нет сгруппированности во время атак, удары наносятся с
замахом, голова поднята и остается открытой для удара;
4)	удар наносится запрещенной частью кулака;
5)	боксер в действиях скован, нет свободы движений;
6)	удары наносятся только из одного исходного положения;
7)	удар сильный, но не точный.
Защитные действия. Боксеры должны одновременно усваивать
технику как ударов, так и защит. Прежде чем переходить к изуче¬
нию защит в парах, надо научиться выполнять все защиты само¬
стоятельно, перед зеркалом" контролировать свои движения, учиты¬
вать замечания тренера.
156

Учебный процесс должен строиться таким образом, чтобы изу¬
чению и совершенствованию защитных действий в нем отводилось
больше времени, чем другим сторонам обучения начинающего бок¬
сера.
Защиту надо принимать своевременно и обязательно стремить¬
ся к тому, чтобы она создавала наиболее удобные исходные поло¬
жения для последующих контратак защищающимся.
Совершенствование защитных действий требует особого внима¬
ния со стороны тренера и боксера. На каждом занятии на протя¬
жении всей спортивной деятельности надо регулярно повторять за¬
щиты, совершенствовать технику их выполнения, доводить их до
автоматизма.
Изучать защитные действия рекомендуется в такой последова¬
тельности: защиты передвижением, защиты подставками рук, соче¬
тание подставок и отбивов с шагами назад и в стороны, с уклонами
назад, способствующее развитию чувства дистанции. Эти формы
защит характерны для боя на дальней дистанции. Затем переходят
к изучению и совершенствованию более сложных форм защит, соз¬
дающих наиболее выгодные возможности для решительных дей-<
ствий, — защит туловищем, уклонов в стороны и назад от прямых
ударов и нырков от боковых. И наконец, изучают комбинированные
защиты: подставки в сочетании с уклонами и нырками или шаги
назад и в стороны с отбивами с подставками и т. п.
С целью более успешного совершенствования техники ударов и
защитных действий сначала изучаются атаки и защиты от них и
от безответных и встречных контрударов. Один из боксеров атаку¬
ет определенными ударами, другой применяет защиты, и так до тех
пор, пока первый не научится правильно наносить удары, а второй
точно и надежно защищаться.
При двустороннем обучении с партнером изучаются сначала за¬
данные, а затем произвольные комбинации. Время от времени для
контроля надо выполнять движения в медленном темпе. Против
одного атакующего удара лучше применять различные защиты.
Приемы надо выполнять свободно, без напряжения и в основном
следить, насколько правильно выполняются движения, но по мере
овладения техникой действовать быстрее.
Такая последовательность обучения и тренировки дает возмож¬
ность занимающемуся,, овладев разнообразными техническими
средствами, быстрее найти свой стиль и манеру ведения боя, улуч¬
шить ориентировку, совершенствовать точность нанесения ударов,
правильность выполнения защит, умение выбирать удобные исход¬
ные положения для активных контрдействий.
Наиболее часто встречающиеся ошибки:
1)	преждевременное выполнение защиты от наносимого удара;
2)	запаздывание в принятии защиты;
3)	выполнение защит уклонами и нырками с большой амплиту¬
дой;
4)	чрезмерное увеличение дистанции при защите отходом назад;
5).	неправильное положение рук при сближении с противником;
157

6)	отсутствие страховки при собственных атаках (рука свободна
или опускается или отводится назад и в сторону).
Ближний бой. Ближнему бою на первом этапе обучения и тре¬
нировки уделяется мало внимания. Однако каждый молодой бок¬
сер должен уметь ориентироваться при сближении с противником,
чтобы нейтрализовать его действия или добиться успеха.
Ближний бой требует от боксера равноценных действий левой и
правой рукой. Изучать приемы в ближнем бою надо только с парт¬
нером. Оба боксера должны занять «собранную» боевую позицию
и свободно, без напряжения вести борьбу за выгодное положение
рук. Надо хорошо изучить положения, из которых можно наносить
удары. По мере овладения техникой блокирования, ударов и ма¬
неврирования следует переходить к изучению и совершенствованию
приемов, связанных с нанесением ударов из разных положений, с
коротким отрывом от противника назад и в стороны, с заходом за
его спину. Нужно научиться наносить удары между руками или
через руки противника. Так как противник, который не владеет в
достаточной мере искусством ближнего боя, Может иметь преиму¬
щество на дальней дистанции, надо уметь навязать ему ближ¬
ний бой.
Техническое и тактическое мастерство боксера определяется
умением вести бой на всех дистанциях, распознавать слабые тех¬
нические и физические стороны противника и навязывать противни¬
ку приемлемую для себя форму боя.
Подготовка новичка к бою. Для боксера-новичка участие в офи¬
циальном соревновании является первым экзаменом, на котором
выясняются его способности к боксу. Но не следует делать выводы
о боксере по его результату в соревновании. Выступление новичка
можно назвать удачным или неудачным в зависимости от степени
проявления тех навыков и умений, которым он учился. Ни в коем
«'лучае ему нельзя выступать неподготовленным.
Показателями готовности к соревнованиям являются физиоло¬
гическая, технико-тактическая, физическая подготовленность и пси¬
хологическая настройка. Каждому из этих показателей следует
уделять внимание при подготовке молодого боксера к первым в его
жизни боям. '
За две недели до соревнования на тренировках надо начать мо¬
делировать соревнования: проводить перед боем разминку, пользо¬
ваться советами секундантов только в перерывах, соблюдать все
ритуалы, например на ринге должен быть судья, который бы руко¬
водил боем.
Боевая практика на ринге — наиболее важное средство подго¬
товки новичка к участию в соревнованиях. Во время подготовки к
учебному бою и его проведения боксеру нужно следовать таким
правилам:
1.	Перед боем сделать хорошую разминку.
2.	Забинтовать руки так, как это предусмотрено нравилами.
3.	Надеть маску и назубник.
4.	Не надевать перчаток меньших, чем у противника.
«
<58

5.	Не пытаться подыскивать более слабых противников — лег¬
кие победы на тренировках могут обернуться тяжелыми пораже¬
ниями на состязаниях.
6.	Не заканчивать бой раньше времени.
7.	Не выходить, на ринг, если чувствуешь себя нездоровым,
вялым.
8.	Проводить бой в повышенном темпе, чтобы воспитать вынос¬
ливость.
9.	В бою пытаться обыгрывать противника и иметь преимущест¬
во в очках, но добиваться этого не за счет сильных ударов или
грубого ведения боя.
10.	Не пользоваться слабостью противника, чтобы показать
свое превосходство, быть гуманным, хорошим товарищем.
11.	В бою на всех дистанциях применять побольше приемов,
контратак, согласно намеченному плану, учитывая особенности
противника.
12.	После учебного боя, каким бы тяжелым он ни был, отдох¬
нуть и продолжать тренироваться по плану.
13.	После тренировки проанализировать с тренером проведен¬
ный бой, свои достоинства и недостатки.
14.	В конце тренировки или на следующий день рассказать тре¬
неру и врачу о своем самочувствии после боя.
15.	Не избегать условных боев, не подменять их упражнения¬
ми на лапах, снарядах и т. д. Помнить, что упражнения на снаря¬
дах и лапах — вспомогательные. Все необходимые боксеру качест¬
ва развиваются боевыми упражнениями с противником на ринге.
Тренировочное занятие, включающее учебный бой, обычно не¬
продолжительно (50—60 мин.), но проводится с большой интенсив¬
ностью. Строится оно по такому плану:
1.	Разминка — 20—25 мин.
2.	Бой на ринге (несколько раундов, согласно плану).
'3. Упражнения без напряжения на набивных и пневматических
грушах, мяче, на резинах и с теннисными мячами — 2—3 раунда.
4.	Спокойная, легкая гимнастика для расслабления мышц и ус¬
покоения организма.
Если в тренировку входили упражнения, направленные на со¬
вершенствование техники и тактики и воспитание выносливости в
условиях вольного боя, то упражнения после боя на ринге должны
носить успокаивающий характер.
УЧЕТ ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ПРИ ОБУЧЕНИИ
БОКСЕРА-НОВИЧКА
Когда речь идет о подготовке новичков, следует иметь в виду,,
что большинство из начинающих боксеров — это юноши. Поэтому
следует остановиться на тех возрастных особенностях, которые еле*
дует учитывать при их обучении и тренировке.
По возрасту боксеры делятся на младшую (14—15 лет) и стар¬
шую (16—17 лет) юношеские группы, юниоров (18—19 лет) и
159

взрослых (20 лет и старше). Каждая из этих групп имеет свои осо¬
бенности, которые отражаются и в правилах соревнований.
В возрасте 14—18 лет организм бурно развивается, накаплива¬
ются силы, совершенствуется ловкость, увеличивается выносли¬
вость, улучшается работа всех органов, в особенности изменяется
состояние нервной системы, деятельность сердца и дыхательных
органов, происходит стремительный рост тела в длину. Однако
окостенение позвоночника, грудной клетки, таза и конечностей не
заканчивается. Связочный аппарат более эластичен, чем у взрос¬
лых. Поэтому в возрасте 14—16 лет не следует давать больших
мышечных напряжений.
У юношей 17—18 лет энергично растет мышечная ткань, дея¬
тельность сердечно-сосудистой системы становится более совершен¬
ной, ритм пульса уменьшается, кровяное давление понижается,
ударный объем сердца приближается к ударному объему сердца
у взрослых. Именно в этот период очень важно гармоническое
развитие мышц, так как развитие только одной группы мышц мо¬
жет привести к неравномерному развитию внутренних органов и
нарушению их функций.
Овладение техническими и тактическими навыками в боксе свя¬
зано с длительными физическими и психическими напряжениями.
При работе с подростками надо учитывать, что чем они моложе,
тем больше процессы возбуждения преобладают над процессами
активного торможения. Длительные напряжения или полученные
удары нередко приводят нервную систему в состояние запредель¬
ного торможения. Поэтому между отдельными упражнениями дол¬
жны быть более частые и длительные перерывы, чем при занятиях
со взрослыми. Надо также полностью исключать сильные удары.
С возрастом активно изменяются конституционные особенности,
а следовательно, размеры, вес и. активность органов и систем, осо¬
бенно нервной. Улучшаются также силовые качества, быстрота,
координация и т. п.
Наряду с общим усиленным ростом всего организма растет и
мышца сердца. Однако следует иметь в виду, что развитие сердца
все же отстает от развития других органов, и если при повышенных
нагрузках мышечная система, внутренние органы приспосаблива¬
ются и справляются с предъявленными требованиями, то сердце
работает с перенапряжением. В таких случаях могут возникнуть
явления так называемой гипертрофии сердца. Поднять уровень
работоспособности сердечно-сосудистой системы помогает общая
физическая подготовка с постепенно нарастающей нервной и физи¬
ческой нагрузкой, главным образом при естественных упражнени¬
ях: ходьбе, беге, ходьбе на лыжах, плавании и др.
С возрастом артериальное давление у детей и подростков по¬
степенно увеличивается, а скорость движения крови уменьшается.
Это надо иметь в Еиду при функциональной диагностике для опре¬
деления реакции сердечно-сосудистой системы на ту или иную фи¬
зическую нагрузку. Более стабильного уровня кровяное давление до¬
стигает к 18 годам.
160

Повышение деятельности сердечно-сосудистой системы неизбеж¬
но сопровождается усилением деятельности системы дыхания: уча¬
щается пульс — учащается и дыхание. Нарушение координации
между ними отрицательно сказывается на приспособляемости орга¬
низма, что очень важно учитывать при занятиях боксом, где дви¬
жения и действия носят ацикличный характер и величина напряже¬
ний часто меняется.
В 16—18 лет наступает усиленный рост массы легких, в связи
с чем увеличивается их жизненная емкость. Интенсивность газо¬
обмена у детей и подростков значительно больше, чем у взрослых.
Известно, что активность мышечной деятельности, ее работоспо¬
собность зависят от количества крови, поступающей в работающие
мышцы. Чем активней мышечная деятельность, тем больше потреб¬
ность в крови для питания мышц. Поэтому при занятиях боксом*
например во время учебного боя, больше устают боксеры, у кото¬
рых плохо поставлено дыхание, недостаточно тренированы мышцы,
наиболее активно действующие во время боя (мышцы нижних и
верхних конечностей), не автоматизированы основные боксерские
действия. У юных боксеров (даже тренированных) во время боя
утомление наступает значительно раньше, чем у боксеров взрос¬
лых. Поэтому целесообразно как можно больше занятий проводить
на открытом воздухе, так как подростки нуждаются в относитель¬
но большем количестве кислорода, чем взрослые.
Немаловажную роль в боксе играет деятельность вестибулярно¬
го аппарата, который у юношей уже закончил свое развитие. По ме¬
ре тренировки способность к сохранению устойчивого динамиче¬
ского равновесия у юношей повышается, но так как мышцы еще
не совсем окрепли, нервные центры, обусловливающие равновесие,
повышенно реагируют на механическое воздействие. Такая реак¬
ция особенно характерна для юношей со слабо развитой муску¬
латурой или юношей астенического типа.
Одним из главных факторов обучения и тренировки является
учет возрастных психологических особенностей.
Психические качества юношей и подростков значительно отли¬
чаются от психических качеств взрослых. В подростковом и юно¬
шеском возрасте эти качества только формируются, поэтому успех
в подготовке боксеров будет определять правильный педагогиче¬
ский подход тренера к каждому занимающемуся в отдельности.
У юношей и подростков в период полового созревания ощуще¬
ния становятся значительно острее, а зрительная память лучше.
В этом возрасте спортсмены достигают высокой координации и ус¬
пешно овладевают техническими навыками.
Подростки постепенно приобретают последовательность в мыш¬
лении и контроль за своими действиями. Восприятия у юношей не
стабильны, их сила и стойкость зависят от индивидуальных особен¬
ностей, причем самыми сильными представлениями являются дви¬
гательные. Хорошо умея копировать те или иные двигательные дей¬
ствия, они могут быстро усвоить новый прием. Эти представления
будут точными, если юноша воспроизводил представляемые дей¬
161
6—426

ствия после того, как видел, как выполняли их те боксеры, которых
он копирует. Видя на ринге в бою хорошего спортсмена, молодые
боксеры запоминают его действия и стараются их повторять.
Бой с воображаемым противником («бой с тенью») строится на
представлениях о «противнике», о своих и его действиях. Вот поче¬
му важно, чтобы тренер правильно показывал технические приемы,
иногда практиковал совместную тренировку с боксерами высокого
класса, устраивал показательные тренировки, организовывал по¬
сещение соревнований с участием сильнейших боксеров, просмотр
кинофильмов и т. п. Чем ярче и красочней представление движений
и действий, тем точнее их воспроизведение и выполнение.
Общая память в период полового созревания несколько пони¬
жается, но зрительная и моторная память становится значительно
•выше, чем у взрослых, так как подростки запоминают образы.
Следует отметить, что юноши и подростки лучше запоминают
упражнения, которые выполняются в различных комбинациях, и
вариантах, чем один прием, длительно и однообразно повторяю¬
щийся. Чем больше знаний и умений у боксера, тем быстрее и точ¬
нее запоминает он комплексные действия. На этом принципе сле¬
дует строить преподавание большинства специальных подготови¬
тельных упражнений.
От внимания к изучаемому предмету зависит качеств® восприя¬
тий и действий. Бокс требует от спортсменов высокого внимания не
только во время учебно-тренировочного процесса, но и главным,
образом во время соревнований. Малейшая невнимательность, по¬
теря бдительности влечет за собой удар, боксеры должны не толь¬
ко' сосредоточиваться на одном своем действии, но и наблюдать за
действиями партнера. Юным боксерам во время тренировки не под
силу надолго сосредоточивать внимание на одном задании, они
часто отвлекаются и делают то, что им более интересно. Поэтому
тренер должен почаще менять задания, создавая тем самым боль¬
шую заинтересованность у занимающихся. Кроме того, выполнение
заданий не должно быть чрезмерно длительным.
Для развития внимания у боксеров тренер должен прежде всего
требовать дисциплины в выполнении заданий, интересно проводить
занятия, каждый элемент, легкий или трудный, объяснять увлека¬
тельно, пробуждая у спортсменов устойчивое внимание. Важны
также правильный подбор партнеров для совместного обучения,
хорошо оборудованный зал, эмоциональное, интересное и творче¬
ское проведение занятий.
Так как в юношеском возрасте главная задача — всестороннее
физическое развитие, являющееся основой, успешного овладения
навыками бокса, занятия следует строить так, чтобы упражнения
в большей мере решали эту задачу. В занятиях должны доминиро¬
вать спортивные и подвижные игры, гимнастические упражнения
на координацию, быстроту, бег, прыжки, комбинированные эстафе¬
ты. Большое внимание надо уделять упражнениям на снарядах и
со снарядами (набивные и теннисные мячи, обручи, гимнастиче¬
ские палки, скакалки и боксерские снаряды).
162

Техника бокса изучается в обычной последовательности, но ме¬
тодические приемы должны способствовать созданию интереса у
занимающихся.
Глава X
ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА БОКСЕРОВ
МЛАДШИХ СПОРТИВНЫХ РАЗРЯДОВ
Боксер, получивший III разряд, начинает регулярно участво¬
вать в состязаниях, приобретая в них боевой опыт. На этом этапе
спортивного совершенствования он совмещает учебно-тренировоч¬
ную работу и состязания, а спортивную деятельность планирует
так, чтобы, неуклонно повышая спортивное мастерство, всегда быть
готовым к соревнованиям.
Тренер обязан воспитывать своих учеников искусными боксера¬
ми, четко и разнообразно владеющими спортивной техникой, целе¬
устремленно пользующимися тактикой, активными в наступатель¬
ных действиях, ловкими, хорошо умеющими защищаться, боксиро¬
вать легко и непринужденно, излишне не увлекаясь сильными уда¬
рами.
В процессе спортивного совершенствования молодому боксеру
необходимо постоянно работать над своей технической подготов¬
ленностью: совершенствовать комплекс технических средств, повто¬
ряя основные приемы атаки, защиты и контратаки, обращать осо¬
бое внимание на приемы, на основе которых будет строиться его
индивидуальная манера ведения боя.
Цель первоначального периода обучения боксера, в котором
используется широкий комплекс технических средств, — воспитать
всесторонне развитого спортсмена, способного действовать в усло¬
виях боя с различной тактической направленностью. Такое воспи¬
тание должно продолжаться и дальше в соответствии с общими
требованиями, предъявляемыми к современному боксеру.
В своей спортивной деятельности молодой боксер должен стре¬
миться к всестороннему физическому развитию. Причем между об¬
щей физической подготовкой и специфическими занятиями боксом,
т. е. спортивной специализацией, не должно быть противоречий.
Особенностью физической подготовки боксеров младших разря¬
дов является увеличение диапазона ее средств. Упражнения, в пер¬
вую очередь игровые, должны быть направлены на воспитание быс¬
троты и ловкости. Среди них предпочтение отдается баскетболу,
так как в процессе этой игры воспитываются те качества, которые
особенно ценны для боксера: мышление, подвижность и быстрота
реакции.
Наряду с этим молодой боксер совершенствует свою боевую
индивидуальность. Уже в период первоначального обучения он
проявлял интерес к определенным способам ведения боя, а теперь,
163

получая опыт в тренировках и состязаниях, постепенно самоопре¬
деляется как боец, т. е. начинает закладываться его индивидуаль¬
ная манера боя.
Хотя спортсмены учились боксировать по типовой технике у
одного тренера, после окончания курса обучения они становятся
не похожими друг на друга. Тренер должен уметь раскрыть и раз¬
вить способности молодого боксера, вооружить его определенными
средствами техники.
Раскрыть индивидуальные особенности во многом помогают со¬
стязания, позволяющие оценить способности и подготовленность
боксера, определить его достоинства и недостатки. Тренеру надо
так организовать спортивную работу секции, чтобы для молодых
боксеров участие в состязаниях не было чем-то особенным. Состя¬
зания— это органическая часть учебно-тренировочного процесса;
участвуя в них, боксеры соревнуются в умении владеть техникой
и тактикой бокса.
Следует осуждать спортсменов, пренебрегающих искусной тех¬
никой и тактикой, решительно бороться со стандартностью и шаб¬
лонностью в учебно-тренировочной работе, ограничивающими раз¬
витие природных способностей юношей.
Организация соревнований не зависит от времени года. Руко¬
водствуясь календарем соревнований, тренер определяет в нем та¬
кое время, которое не мешало бы занятиям в общеобразовательной
школе и соответствовало бы уровню их подготовленности. Непо¬
средственная тренировка перед состязанием призвана сосредото¬
чить внимание спортсмена на особенностях данного соревнования.
Молодой боксер должен "постоянно повышать свое мастерство
независимо от календаря соревнований. Совмещая тренировку с
обучением, он должен относиться к состязаниям как к контрольной
проверке, подытоживающей его успехи в спортивном совершенст¬
вовании.
В летнее время боксеру необходимо особенно заботиться о своей
общей физической подготовке и широко применять в тренировке
общеразвивающие упражнения на открытом воздухе (бег, прыж¬
ки и метания, баскетбол, волейбол, гребля и др.).
В процессе спортивного совершенствования юноша должен ос¬
новательно подготовить себя в техническом отношении: у совершен»
ствовать комплекс технических навыков, повторяя основные приё¬
мы атаки, защиты и контратаки,
АТАКИ
Если внимательно присмотреться к бою квалифицированных
боксеров, то можно заметить, что атаки, защиты и контратаки по¬
стоянно сменяются в их боевой игре. Так, например, защита боксе¬
ра, чтобы быть активной, должна сочетаться с контрударами. Толь¬
ко тогда она будет прочной и надежной. Защищаться без контр¬
ударов — значит постоянно подвергаться атакам противника.
164

Неверно было бы боксеру рассматривать свои атаки без защи¬
ты. Каждый атакующий удар необходимо подкреплять защитой, с
которой он сочетался бы как со страховкой от возможного встреч¬
ного удара. Например, атакуя прямым ударом левой в голову,
надо сочетать его с подставкой раскрытой правой ладони под воз¬
можный встречный удар. Маневрируя, боксер одновременно актив¬
но ищет возможности для проведения атак и контратак.
Овладевая наступательными действиями, ему необходимо преж¬
де всего научиться действовать прямыми ударами. Среди них наи¬
более распространены повторные удары левой в голову. Они обыч¬
но сочетаются с прямым ударом правой в голову.
Мерилом высокого технического мастерства боксера является
его умение атаковать сериями ударов. Удары, составляющие серию,
должны чередоваться в различных сочетаниях.
Часто используются серии прямых ударов, наносимых только
в голову, или чередованием в голову и туловище.
Молодой боксер должен освоить также атаки ударами снизу и
сбоку с обеих рук. Перед их проведением применяют ложные уда¬
ры (финты), отвлекающие внимание противника от начала атак.
Такие финты в сочетании с маневрированием в виде игры на изме¬
нении дистанции предшествуют атаке.
Каждая атака проводится как целостное действие, имеющее
начало и конец. Любая атака строится по фазам: подготовка, ве¬
дущий (первый) удар, развитие атаки серией ударов и выход из
боя. Для того чтобы действовать уверенно, следует разучивать и
совершенствовать каждую атаку по этим фазам.
ЗАЩИТЫ
Защита является одной из основ спортивного мастерства. Овла¬
девать защитой следует не жалея ни времени, ни энергии. С самых
первых состязаний юноша должен помнить о том, что мудрость
победы заключается в непроницаемой защите.
В каждом тренировочном занятии крайне важны упражнения
в защите с партнером. Например, для уверенной защиты от назой¬
ливых прямых ударов левой в голову великолепным упражнением
в условном бою с противником является произвольное применение
различных приемов защиты от частых атак противника прямым
ударом левой в голову. Такое упражнение является отличной на¬
стройкой перед тренировочным боем. Если отдельные виды защи¬
ты сочетать с контрударами, боксер становится неуязвимым для
атак противника.
Не менее важно уметь защищаться и от прямого удара правой
в голову, при котором чаще всего бывают нокдауны. Лучшим сред¬
ством от этого удара являются комбинированные защиты, когда в
одном защитном движении сочетаются несколько видов защиты:
уход, уклон, подставка правой ладони, левого плеча и левого локтя.
Такую защиту применяют и от двух ударов в голову. Для обеспече¬
165

ния большей прочности и неуязвимости от ударов надо всегда со¬
четать в одном движении несколько видов защиты.
Следует помнить, что отходом назад можно избежать любой
атаки противника, но затем надо возвращаться в исходное положе¬
ние для немедленного ответного удара.
КОНТРАТАКИ
Еще в группе новичков боксер разучивал различные контрудары
как основу оборонительного боя. Теперь он должен позаботиться
о подборе тех контратак, которые с опытом состязаний становятся
как бы его личными, т. е. составляющими его манеру ведения боя.
Если боксер хочет надежно защищаться, он должен овладеть
техническими средствами оборонительного боя. Тогда он получит
возможность сохранять боевую инициативу, не теряя активности.
Каждый вид защиты в техническом отношении служит удобным
исходным положением для ответного удара или сочетается со
встречным ударом. Это позволяет боксеру действовать рациональ¬
но и инициативно, не снижая темпа боя. Например, при отходе на¬
зад он может наносить любой ответный удар из положения защиты,
как бы слитно с нею.
Ответные удары правой можно наносить из положения уклона
вправо, а вращение туловища вправо создает удобное исходное по¬
ложение для этого удара. Отвечать на атаку противника после
отхода назад можно и серией ударов, подмечая при отходе назад
открывающиеся места противника.
Встречные удары действенны.своей неожиданностью. Они нано¬
сятся в тех случаях, когда движение защиты однонаправленно с
движением контрудара. Например, встречный удар левой наносит¬
ся в сочетании с уклоном вправо.
При атаке противника правой рукой удобнее встречать его та¬
ким же ударом. Когда же он атакует левой рукой в голову, весьма
эффективны встречные перекрестные удары правой рукой в голо¬
ву. Встречные удары требуют от боксера определенной решитель¬
ности.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ В БЛИЖНЕМ БОЮ
Овладев технической основой боя на дальней и средней дистан¬
циях в периоде первоначальной подготовки, боксер приступает к
совершенствованию навыков ведения ближнего боя. Поскольку в
ближнем бою применяются те же удары и приемы защиты, что и
на дальней дистанции, но только с короткого расстояния, боксеру
не так уж трудно «укоротить» знакомые боевые движения.
Наиболее естествен и эффективен в ближнем бою метод целост¬
ного его освоения.
Вначале боксеру нужно научиться держаться в собранной бое¬
вой стойке вплотную к сопернику и передвигаться не нарушая
дистанцию с ним. Только научившись непринужденно держаться в
1*6

защитной стойке и сохранять ближнюю дистанцию при передви¬
жениях соперника во всех направлениях, можно переходить к со¬
вершенствованию техники ударов и защиты.
Осваивать боевые действия надо с защиты подставками, т. е.
научиться быть неуязвимым для коротких ударов противника. Сущ¬
ность этого вида защиты заключается в том, чтобы прикрыть согну¬
тыми руками и плечами голову и переднюю часть туловища. Не¬
проницаемость боксера усиливается небольшими мягкими телодви*
жениями в стороны, которыми занимающийся как бы скрадывает
и смягчает толчки и напор противника.
Следующий защитный навык боксера — умение останавливать
короткие удары партнера, накладывая на его руки свои ладони и
предплечья.
Чтобы наиболее успешно решить задачу выработки умения дер¬
жаться непроницаемо в сфере действий коротких ударов партнера,
следует в дополнение к двум предыдущим видам защиты добавить
защиту уклонами. Теперь в упражнениях с партнером в освоении
ближнего боя будут использоваться защиты подставками, останов¬
ками и уклонами. Боксеру необходимо научиться сочетать эти три
основных вида защиты ближнего боя, гибко переходя от одной
защиты к другой.
В тренировочном условном бою с партнером последний должен
произвольно действовать своими ударами, но наносить их легко,
только обозначая попадания. Этим полностью исключается опас¬
ность получения сильных ударов. Такая условная обстановка в уп¬
ражнениях располагает к внимательному и точному освоению тех¬
ники ближнего боя и приучает боксера держаться непринужденно.
Как только боксер научится свободно и непроницаемо защи¬
щаться на ближней дистанции, следует переходить к упражнениям
в нанесении ударов, которые вначале должы быть легкими. Здесь
используется такой методический прием, как односторонний услов¬
ный бой, во время которого один партнер наносит легкие удары, а
другой только защищается. Это дает возможность обоим боксерам
сосредоточивать внимание на развитии быстроты и точности- реак¬
ции при защитных и наступательных действиях.
Дальнейшее совершенствование ближнего боя происходит в
двустороннем условном бою, где оба спортсмена одновременно и
защищаются и наносят удары. Боевое упражнение приобретает ха¬
рактер фехтования на кулаках.
Процесс освоения ближнего боя основан на воспитании тактиль¬
ных ощущений. Если на дальней дистанции боксер в оценке возни¬
кающих боевых положений руководствуется в основном зрением,
то при бое на ближней дистанции он предугадывает намерения
противника по ощущениям его движений. При непосредственном
соприкосновении с противником боксеру передаются его мышечные
напряжения, связанные с попытками нанести удар или защититься.
Процесс кожно-мышечных ощущений основывается на работе
тактильного анализатора. К ней относятся три вида ощущений:
прикосновение к коже, волосковая чувствительность и давление.
167

У боксера, умеющего искусно вести бой на ближней дистанции, бы¬
вает повышена осязательная чувствительность и отлично развита
быстрота нервно-мышечной реакции на тактильный раздражитель.
Методика обучения ближнему бою и его совершенствования по¬
строена на воспитании быстроты и точности реакции. При упраж¬
нениях в ведении ближнего боя осуществляется нервная настрой¬
ка на специфику ведения ближнего боя вплотную.
Боксеру необходимо умение держаться в бою свободно и непри¬
нужденно. Мастер ближнего боя, находясь в сфере действия ко¬
ротких ударов соперника, постоянно сохраняет способность тонко
соразмерять свои мышечные усилия. Такой боксер имеет идеально
развитые тактильные ощущения. Он никогда не тратит силу на тол¬
чки и преодоление напора противника и направляет свои усилия
только на удары.
При грубом физическом давлении противника он уступает ему,
не затрачивая усилий на бессмысленную борьбу и толкание. Но да¬
же при отступлении умеет наносить удары с не меньшей эффектив¬
ностью, чем при наступлении.
Теперь к комплексу защитных действий на ближней дистанции
следует добавить нырки, отбивы и уходы. Защита отбивом приме¬
няется от всех коротких ударов и выполняется главным образом
предплечьем. Защита нырком используется лишь от боковых уда¬
ров в голову, когда соперник выше боксера. Защита уходами при¬
меняется только в том случае, если боксеру нужно выйти из ближ¬
него боя. разорвав дистанцию.
Овладение ближним боем придает боксеру уверенность при ата¬
ках и контратаках. Так, при задержках атакующего боксера после
атак на ближней дистанции он отлично ориентируется. В действиях
вблизи противника он развивает атаки сериями ударов.
Современные выдающиеся боксеры обычно ведут бой на даль¬
ней и средней дистанциях. Однако, как показал опыт крупных тур¬
ниров, ближний бой является необходимым дополнением к техниче¬
ским и тактическим средствам боя на дальней и средней дистан¬
циях.
Необходимость этого подсказывается следующими обстоятель¬
ствами. В конце атаки, входя в сферу действия ударов противника,
боксер часто теряется в защите и ищет ее в захватах рук против¬
ника, «глухой» пассивной защите или, что еще хуже, идет на обмен
ударами.
Такие панические действия объясняются неумением боксиро¬
вать на ближней дистанции.
Боксер, владеющий техникой ближнего боя, чувствует себя в
сфере действия ударов противника уверенно и продолжает вести и
развивать активные действия.
Как же боксер должен вести себя, находясь вплотную с против¬
ником?
Прежде всего держаться ненапряженно и в то же время собран¬
но, слегка согнувшись во всех звеньях тела и прикрывая согнутыми
руками уязвимые места тела от коротких ударов противника; в до¬
168

полнение к защите подставками рук под удары противника приме¬
нять небольшие уклоны, устраняясь ими от ударов. Находясь в
защитной стойке, боксер благодаря расслаблению мышц получает
возможность точно направлять свои удары в цель и делать их рез¬
кими. Это умение — одно из самых трудных в ближнем бою, но
овладеть им необходимо в совершенстве. Только тогда боксер полу¬
чит возможность действовать свободно и избирательно.
Глава XI
ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
К боксерам высокой квалификаци относятся спортсмены стар¬
ших разрядов (I спортивный разряд, кандидаты в мастера спорта)
и высших разрядов (мастера спорта, мастера спорта международ¬
ного класса, заслуженные мастера спорта). Боксеры высших раз¬
рядов— это взрослые спортсмены (старше 19 лет), имеющие боль¬
шой опыт выступлений на ринге, а также отдельные одаренные
представители молодежной группы — юниоры (18—19 лет). Луч¬
шие из них входят в сборную команду СССР или являются канди¬
датами в нее и выступают в составе сборной на чемпионатах Евро¬
пы, мира и олимпийских играх. Остальные участвуют в менее от¬
ветственных соревнованиях. Большинство боксеров старших раз¬
рядов являются представителями молодежной группы спортсме¬
нов, составляют олимпийский резерв и выступают на всесоюзных и
международных молодежных соревнованиях.
Подготовка спортсмена высокой квалификации в настоящее
время невозможна без учета «модели» сильнейшего спортсмена.
В боксе, как и в других видах спорта, идут систематические обсле¬
дования сильнейших спортсменов и собираются данные, необходи¬
мые для составления их модельных характеристик. Создание «мо¬
дели» сильнейшего спортсмена позволит управлять подготовкой
боксеров на различных этапах и выводить их на запланированный
уровень спортивных достижений. Как показали исследования, «мо¬
дели» сильнейших спортсменов состоят из компонентов, распола¬
гающихся по крайней мере на трех уровнях (табл. 12).
Таблица 12
Уровни
Компоненты «модели» сильнейшего боксер;-
1
Соревновательная деятельность
п
Специальная физическая, техническая, тактическая
подготовлен-
ность
in
Функциональная и психическая подготовленность,
морфологичес-
кие особенности, возраст и спортивный стаж
169

На первом, основном, уровне находятся характеристики дея¬
тельности сильнейших спортсменов на ответственных соревнованиях,
на основании которых можно построить «модель соревновательной
деятельности». На втором уровне располагаются характеристики
специальной физической, технической и тактической подготовлен¬
ности сильнейших спортсменов в период наивысшей спортивной
формы. На третьем уровне находятся характеристики функцио¬
нальной подготовленности, морфологические особенности, возраст
и спортивный стаж сильнейших спортсменов также в период наи¬
высших спортивных достижений.
Так как знаний о структуре и функциях отдельных систем орга¬
низма человека, о структуре тренированности выдающихся спорт¬
сменов еще недостаточно, построить «модель» сильнейшего спорт¬
смена нельзя. Можно говорить лишь о предварительных «моделях»,
составленных из отдельных показателей (иначе их называют «мо¬
дельными характеристиками»), которые характеризуют основные
компоненты «моделей» и расположение в соответствии с иерархи¬
ческой блок-схемой «моделей» сильнейших спортсменов (в табл. 13
приведены отдельные характеристики сильнейших боксеров СССР
за 1976 г.).
Основные компоненты «модели» сильнейшего боксера опреде¬
ляются в первую очередь особенностями его соревновательной дея«
тельности (его целями, уровнем притязаний и ответственностью,
напряженностью соревнований, характеристикой боевых действий
и особенностями различных сторон подготовленности спортсмена).
Так, цель боксеров высших разрядов (членов сборной команды
и кандидатов в нее) — стать победителями или призерами крупных
соревнований (первенств Союза, Европы, мира, олимпийских игр).'
Цель боксеров старших разрядов — достигнуть звания мастера
спорта, мастера спорта международного класса, стать кандидатом
и членом сборной команды СССР, выиграть всесоюзные, республи¬
канские, ведомственные чемпионаты, т. е. уровень притязаний бок¬
серов этой группы неоднороден.
Основной «моделью» соревновательной борьбы и боевых дейст¬
вий боксеров высших разрядов являются бои на олимпийских иг-»
рах — наиболее ответственных и напряженных соревнованиях, в
которых участвуют лучшие боксеры всех континентов и доминиру¬
ют наиболее физически сильные и выносливые спортсмены. Так,
бои боксеров стран Америки и Африки характеризуются чрезвы¬
чайно высоким темпом, непрерывным обменом сильными ударами
на средней дистанции, пренебрежением к защитным действиям (вы¬
званным стойкостью и терпеливостью к ударам). На манеру веде¬
ния боя этих боксеров, ставших образцом современного любитель¬
ского бокса, несомненно, оказал влияние жесткий стиль ведения
боя, принятый в американском профессиональном боксе. Типичные
представители этого направления — боксеры силовой манеры боя —
очень опасны в боях, но, как правило, они, не обладая высоким ис*
кусством ведения поединка, не добиваются званий олимпийских
.Чемпионов, хотя и попадают в число призеров олимпийских игр.
170

Чемпионами стран, континентов и особенно победителями пер¬
венств мира и олимпийских игр становятся обычно искусные боксе¬
ры высокого класса, обладающие совершенной физической, техни¬
ческой и тактической подготовленностью и психической устойчиво¬
стью и в то же время отличающиеся ярко выраженными индивиду¬
альными особенностями манеры ведения боя (нокаутеры, темпови-
ки, игровики, универсалы) или доминирующим боевым качеством
(сильным ударом, чрезвычайно большой плотностью боевых дейст¬
вий, чувством времени и дистанции, способностью к предугадыва¬
нию действий противника и др.)- Только такие боксеры успешно
проходят все этапы многодневного турнира, выигрывая у боксеров-
«силовиков», и их мастерство является совершенной «моделью» со¬
временного боксера-олимпийца.
Для молодых спортсменов старших разрядов,, стремящихся вой¬
ти в состав сборной, основной «моделью» соревновательной борьбы
является первенство СССР, а также молодежное первенство СССР
и чемпионат Европы. По сравнению с боями на чемпионатах мира
и олимпийских играх встречи на этих соревнованиях менее ответ¬
ственны и напряженны.
Боксеры высших и старших спортивных разрядов различаются
по уровню мастерства и подготовленности. Для достижения успеха
в ответственных международных состязаниях боксеры высших раз¬
рядов должны обладать разнообразным технико-тактическим мас¬
терством, высоким уровнем развития всех специальных физических
и психических качеств, т. е. быть боксерами-универсалами. Они
должны уметь вести бой в чрезвычайно высоком темпе, сохраняя
свою индивидуальную манеру, сочетать тактические установки на
темп, сильный удар и обыгрывание с разнообразными технически¬
ми средствами на дальней, средней и ближней дистанциях. Высший
уровень их мастерства обеспечивается умением владеть разнооб¬
разными средствами в разных ситуациях боя и в условиях противо¬
действия разным противникам, широким и гибким оперативным
мышлением, высокой скоростью ориентировки и принятия решения
в сложных боевых условиях. В то же время боксерам высших раз¬
рядов необходим наиболее высокий уровень устойчивости сенсор¬
ных, сенсбмоторных и мыслительных процессов к влиянию нагру¬
зок большого объема и интенсивности. Для них характерна боль¬
шая перцептивно-сенсомоторная работоспособность, которая
проявляется в высоком уровне перцептивных и сенсомоторных
функций при длительном воздействии тренировочных и соревнова¬
тельных нагрузок, в концентрированном внимании на протяжении
всей тренировки, в быстроте восприятия тактических ситуаций, в
хорошей наблюдательности во время соревновательного боя.
Не менее важным качеством боксеров высших разрядов явля¬
ется интеллектуальная работоспособность, т. е. высокий уровень
интеллектуальных функций при длительном воздействии трениро¬
вочных и соревновательных нагрузок. Она проявляется в тактиче¬
ском разнообразии боксера, в способности менять рисунок боя в за¬
висимости от изменения действий соперника, в способности
171

Характеристики сильнейших
*
Модельные характеристики
Особенности *
Признаки
48
51
54
V
Возраст (годы)
20,8
22,5
21,8
Спортивный стаж (лет)
6
10
10
А натомо- морфологи чес-
Рост (см)
158,2
163,5
163,6
кие особенности
Окружность груди (см)
83,1 ±2,8
86,4
86,2
Относительный вес мы¬
шечной массы (%)
51,0
50,6
50,7
Относительный вес жи¬
ровой массы'(%)
8,2
8,4
8,4
Общая физическая под¬
Бег 30 м (сек.)
4,5
4,5
4,5
готовленность
Бег 100 м (сек.)
13,1
13,4
13,7
Бег 1500 м (мин.)
5, 14,0
5,05,0
5,14,0
Толкание ядра левой ру¬
кой (м)
7,30
8,40
9,00
Толкание ядра правой
рукой <м)
Подтягивание (раз)
8,50
9,80
10,80
15
15
32
Отжимание (раз)
35
35
58
Специальная физическая
подготовленность
Скорость удара левой
рукой (м/сек)
4,92
5,55
4,59
Скорость удара правой
рукой (м/сек)
.4,49
6,55
5,99
Сила удара левой прямой
(уел. ед.)
182
192
200
Сила удара правой пря¬
мой (уел. ед.)
190
192
230
Количество ударов за
10 сек.
60
63
64
Средняя сила удара (тест
10 сек.)
174
170
269
Количество ударов за
3 мин.
536
669
528
Средняя сила удара (тест
3 мин.)
147
135
159
Функциональная подго¬
товленность
Общая физическая рабо¬
тоспособность
PWC170 кгм/мин
1370
1370
1600
Общая физическая рабо¬
тоспособность
PWCi70 кгм/мин/кг
23,2
23,0
24,9
Психическая подготов¬
Время простой реакции
175
150
160
ленность
(мсек)
Реакция антиципации
(мсек) — РА
37
25
31
Чувство времени (мсек)—
57
40
40
172

Таблица 13
боксеров СССР
по весовым категориям
57
60
63,5
67
71
75
ы
св. 81
22,8
25,8
26,0
24,5
25,0
22,5
22,8
25,0
10
10
10
12
11
10
10
10
166,2
169,7
170,7
174,5
177,5
179,0
183,0
189,7
88,4
90,5±32
92,8 ±2,6
94,0 ±2,4
95,3±2,4
97,7±3,8
100,5+35
Ю7±3,3
53,7
53,4
51,7
55,8
54,4
56,3
61,2
52,0
9,2
8,2
10,1
8,2
8,8
8,6
9.0
10,3
4,5
4,3
4,2
4,2
4,5
4,5
4,5
4,5
13,9
13,6
12,0
12,3
13,2
13,1
12,9
13,4
4, 56,0
4, 56,0
4, 58,0
4, 53,0
5,02,0
5,12,0
5,15,0
5,15,0
8,20
8,30
9,20
9,30
8,30
9,50
10,40
11,0
10,00
10,20
11,30
11,50
11,90
11,50
13,00
13,20
14
30
16
17
14
16
18
15
52
50
58
58
50
50
55
55
5,00
5,00
5,19
4,50
4,16
6,27
4,2)
7,54
7,14
6,78
7,14
4,92
4,90
7,25
5,46
7,84
195
212
213
246
29!
275
282
343
240
271
229
267
319
310
296
378
66
66
67
65
70
74
64
60
157
172
228
220
212
242
287
315
540
592
540
520
530
576
572
571
149
139
189
178
195
197
190
207
1620
1610
1650
1750
1760
1830
1960
2300
26,8
22,6
23,8
25,1
23,4
23,1
23,5
24,4
150
150
165
165
160
150
Д70
165
33
31
25
40
20
19
28
23
49
49
52
43
45
39
43
43
17)

применять большой объем тактических средств в условиях прогрес¬
сирующей усталости, в способности действовать тактически разно¬
образно против боксера, обладающего сильным ударом, или боксе¬
ра, ведущего бой в высоком темпе.
Важнейшим качеством боксера этой группы является его эмо¬
циональная устойчивость, которая позволяет обеспечивать высокий
уровень физической и психической работоспособности в условиях
напряженных соревнований и действия отрицательных эмоциоген-
ных факторов.
Эмоциональная устойчивость тесно связана с высоким и ста¬
бильным уровнем притязании и мотивации достижений, глубоко
сознательным и страстным отношением к тренировке, психической
переносимостью нагрузок, рядом волевых качеств (целеустремлен¬
ностью, стойкостью, настойчивостью, самообладанием).
Наиболее важными физическими качествами этих боксеров яв¬
ляется скоростная и скоростно-силовая работоспособность, которая
обеспечивается высокой функциональной подготовленностью и вы¬
соким уровнем развития физических качеств боксера.
Перспективные боксеры старших разрядов, добивающиеся ус¬
пехов на молодежных чемпионатах СССР, Европы, первенстве
страны среди взрослых, обладают большинством перечисленных
физических и психических качеств, имеют достаточно высокий уро¬
вень развития функциональной подготовленности и, не будучи уни¬
версалами, характеризуются выраженной индивидуальной манерой
ведения боя с тактической установкой или на обыгрывание, или на
темп, или на сильный дар. Они ведут бои преимущественно на одной
из дистанций, успешно используя определенный узкоспециализиро¬
ванный комплекс индивидуальных боевых средств и качеств, кото¬
рые компенсируют отсутствие универсализма.
Основной формой подготовки спортсменов старших и высших
разрядов являются тренировочные занятия, в. задачи которых
входит:
1)	совершенствование технико-тактического мастерства, сенсо-
моторных и мыслительных процессов;
2)	повышение уровня физической, функциональной и волевой
подготовленности боксеров;
3)	достижение высокого уровня готовностй к основным соревно¬
ваниям (спортивной формы) и улучшение психической надежности
выступления в них.
Подготовленность спортсмена складывается из ряда взаимосвя¬
занных и взаимообусловленных компонентов (технической, тактиче¬
ской, физической и психической подготовленности), которые име¬
ют важное значение для успешного выступления, и поэтому пере¬
численные задачи в условиях современной подготовки могут
решаться только в комплексе. Так, совершенствовать технику, не¬
посредственно связанную с сенсомоторными, перцептивными и мие-
мическими процессами и сенсомоторным самоконтролем, можно
лишь при условии одновременного развития специальных физиче¬
ских качеств — быстроты, ловкости и силы, совершенствовать так¬
174

тику, основанную на творческом и оперативном мышлении, — при
условии развития самообладания ^ решительности, расширения
круга технико-тактических действий й их совершенствования; повы¬
шать уровень физической и функциональной подготовленности —
при условии высокого проявления волевой подготовленности и во¬
левых усилий. Совершенствование боевой Готовности (т. е. подведе¬
ние боксера к оптимуму спортивной формы) требует высокого уров¬
ня его психической надежности.
Однако в процессе подготовки боксера (особенно индивидуаль¬
ной) тренеру нужно специально сосредоточивать внимание на ре¬
шении отдельных задач и использовать определенный комплекс
средств и методов тренировки. Это позволит более рационально уп¬
равлять подготовленностью спортсмена на всех этапах тренировки
и достигать пика спортивной формы к моменту наиболее ответст¬
венных соревнований.
Несмотря на единую общую формулировку задач тренировки
спортсменов высокой квалификации, направленность и программа
ее разделов различны для боксеров старших и высших разрядов.
В тренировке боксеров старших разрядов должен быть исполь¬
зован в наибольшей степени принцип компенсации: недостаточное
развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем
развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-так-
тических средств и совершенствуя присущие спортсменам физиче¬
ские и психомоторные способности.
Тренировка боксеров высших разрядов должна идти в направ¬
лении развития универсализма, т. е. развития и совершенствования
всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной
физической и психической подготовленности.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА,
СЕНСОМОТОРНЫХ И МЫСЛИТЕЛЬНЫХ
ПРОЦЕССОВ
Технико-тактическое совершенство в условиях современных со¬
ревнований и подготовки к ним должно обеспечиваться высоким
уровнем развития физических и психических качеств, а также функ¬
циональных возможностей организма.
В ходе технико-тактической подготовки боксеры старших раз¬
рядов должны совершенствовать индивидуальную манеру боя,
«шлифовать» свойственные им технические средства и тактические
действия, планомерно развивать специфические мыслительные и
сенсомоторные способности, с помощью которых успешно реализу¬
ются техника и тактика (чувство времени, чувство дистанции, чув¬
ство удара, реакция предугадывания, концентрация, распределение
и переключение внимания, быстрота и адекватность принятия реше¬
ний и др.), а также воспитывать волевые качества — инициатив¬
ность, самообладание, решительность.
175

В процессе технико-тактического совершенствования боксеры
высших разрядов совершенствует широкий круг технико-тактиче¬
ских действий (ведение боя иа всех дистанциях, овладение тремя
тактическими установками-/на высокий темп, сильный удар, искус¬
ное обыгрывание и реализацию их в бою с разными противниками),
развивают глубину, широту и гибкость тактического мышления,
устойчивость сенсорногб самоконтроля и т. п.
Так как основное значение для роста мастерства спортсмена
имеет индивидуальная работа с ним (индивидуализация спортивно¬
го совершенствования), очень важно знать, как осуществляется ин¬
дивидуализация подготовки боксеров старших и высших разрядов.
Чтобы индивидуализировать процесс совершенствования спор¬
тивного мастерства боксера старшего разряда, тренер должен все¬
сторонне изучать его fexHHKy и тактику, физическое развитие,
психомоторные качества, свойства личности и нервной системы.
Для этого используются различные аппаратурные и анамнестиче¬
ские тесты, тренажеры и наблюдения в процессе тренировки и со¬
ревнований.
В тренировочных боях и соревнованиях тренер, наблюдая за
боксерами и выявляя личные особенности каждого, выясняет:
а)	на какой дистанции удобнее действовать боксеру, т. е. где он
действует более свободно, уверенно и активно, где ему больше всего
удается применять свои приемы;
б)	какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться,
какие именно приемы удаются ему лучше других;
в)	какая .боевая манера более свойственна данному боксеру,
т. е. успешнее пользуется он атаками или контратаками на дальней
или средней и ближней дистанциях, одиночными или серийными
ударами;
г)	какими характерологическими особенностями отличается
боксер; активен ли он, достаточно ли смел, хладнокровен или из¬
лишне возбужден во время боя, агрессивен, тревожен и т.д.
д)	какие свойства нервной системы оказывают влияние на пове¬
дение и действия боксера (сила возбудительных и тормозных про¬
цессов, уравновешенность, подвижность нервных процессов).
Проанализировав условные и вольные бои и бои на соревнова¬
ниях (общую координацию движений, уровень физической подго¬
товленности, особенности физических и психических качеств и т. п.),
тренер пополняет характеристики боксеров и определяет направле¬
ние, в котором следует работать над совершенствованием боевой
манеры каждого спортсмена.
Чтобы правильно организовать процесс спортивного совершен¬
ствования, преподаватель составляет технико-тактическую характе¬
ристику, в которой, основываясь на наблюдениях за боксером, ука¬
зывает, какие приемы техники удаются ему лучше других, какова
его индивидуальная манера ведения боя (атакующая, контратаку¬
ющая и комбинированная), каковы тактические установки на обы¬
грывание, сильный удар, высокий темп боя, излюбленная дистанция,
основные качества боксера (сила, быстрота, выносливость, сме¬
176

лость, настойчивость, воля к победе), как приспосабливается он к
различным противникам; какого характера делает ошибки, в чем
отстает его техника, какими средствами тактики он владеет.
В соответствии с этой характеристикой разрабатывается индиви¬
дуальный план обучения и тренировки боксера. Этот план должен
содержать: а) перечень технических приемов, которыми надо овла¬
деть боксеру; б) перечень упражнения (или их характер), которые
должны способствовать развитию тех или иных качеств боксера;
в)	перечень тактических приемов и действий, над которыми надо
раббтать боксеру; г) список партнеров для условных и вольных
боев, подобранных в соответствии с поставленными перед боксера¬
ми задачами; д) календарное расписание занятий и содержание
каждого из них. Разумеется, такой план является в значительной
мере ориентировочным. В ходе занятий может оказаться, что мате¬
риал одного из разделов будет усвоен быстрее, чем предполагалось,
на .другом ж"ё придется задержаться дольше.
Построенные на основе наблюдений индивидуальные планы со¬
вершенствования боксеров не следует считать неизменными и окон¬
чательными. Получая в процессе дальнейшей работы новые данные,
отмечая новые черты, появившиеся в поведении, технике и тактике
боксеров во время боя, тренер должен ставить перед ними новые
цели, а иногда и полностью изменять общее направление работы.
Таким образом, задача тренера на этом этапе подготовки боксеров
состоит в том чтобы, выявив их физические, характериологические
и технико-тактические особенности, определить конкретное направ¬
ление совершенствования.
Выбор определенных средств дает возможность боксеру совер¬
шенствоваться в избранных действиях, технике, умении применять
ее в различных условиях, способствует развитию его воли и боевого
мышления. Необходимость выбора технико-тактических средств
обусловлена еще и тем, что темп современного боя стал значитель¬
но выше, чем раньше, и требует высокого совершенства техники,
тактики, большой скорости движений и реакции, мышления и вос¬
приятия. Побеждает тот, кто лучше владеет техникой и тактикой,
отлично подготовлен в физическом и волевом отношении.
На современном уровне развития бокса техника и тактика эф¬
фективны лишь в том случае, если спортсмены очень быстры и вы¬
носливы. На ринге необходимо мгновенно принимать те или иные
тактические решения или изменять их, моментально наносить уда¬
ры, опережая защиту противника, или, наоборот, защищаться от его
стремительных атак и контратак, точно рассчитывая время и ди¬
станцию. Все это вынуждает боксера отрабатывать и шлифовать в
процессе тренировок определенные приемы, совершенствовать свой¬
ственный ему круг действий, максимально развивая их качествен¬
ную сторону. Совершенствование приемов, развитие мышления,
воли, простой и сложной реакций, чувства времени, чувства дистан¬
ции, тонкие дифференцировки условнорефлекторных связей обязы¬
вают боксера кропотливо и продолжительно работать. И, высоко
развив свои боевые качества, боксер получает возможность приме¬
177

нять эти средства в бою и побеждать не за счет силы, а за счет
мастерства, искусства.
При совершенствовании боксера в технике и тактике тренер
должен обращать его внимание на быстроту действий, точность и
своевременность ударов и защит, необходимость проводить то или
иное действие.
Что же надо для того, чтобы совершенствовать индивидуальное
мастерство боксера? Прежде всего он должен сознательно усваи¬
вать технику. Неоднократно разъясняя основы техники и показывая
приемы, тренеру надо добиваться, чтобы боксер не только правиль¬
но повторял показанное, но и мог объяснить любую деталь совер¬
шенствуемого приема, а затем самостоятельно упражнялся в нем.
Вначале упражнения выполняются под наблюдением тренера,
который дает необходимые разъяснения и указания; позже, когда
боксер усвоит структуру боевого движения, он может заниматься и
самостоятельно.
Боксер должен многократно повторять совершенствуемое дви¬
жение: вначале в равномерном небыстром темпе, затем убыстряя
его и, наконец, в заданном или произвольно измененном темпе; —
изменять условия, в которых выполняется или с которыми сочета¬
ется прием. Упражнения повторяются от занятия к занятию в тече¬
ние длительного времени. Этот же прием нужно неоднократно при¬
менять в изменяющихся условиях условного и вольного боев.
Совершенствовать технику следует в определенной последова¬
тельности, постепенно увеличивая трудность материала. Так, овла¬
девая ударами, боксер вначале совершенствует общую структуру
движений в упражнениях с лапами, со снарядами, а также с парт¬
нером. Затем условия постепенно усложняются. Сопротивление
партнера, вначале элементарное, постепенно усиливается: вначале
он применяет только защиты, затем дополняет их контратаками.
Наконец, боксеры упражняются в бою, в котором партнер оказыва¬
ет (по заданию) боксеру вначале слабое, а затем активное проти¬
водействие. Все это делается для того, чтобы закрепить правиль¬
ную структуру движений, научиться своевременно выполнять их,
выбирать удобные-моменты для удара и точно рассчитывать дистан¬
цию и время.
Если в усложненных условиях движение искажается или боксер
утрачивает чувство времени и дистанции, нужно возвратиться к бо¬
лее простым и менее сложным упражнениям.
Для закрепления того или иного приема нужно применять:
ослабленное (по заданию) сопротивление противника;
упражнения с более слабым противником;
упражнения с постоянным (в определенные периоды) противни¬
ком (привычные условия);
упражнения с более сильным противником;
упражнения со сменой противников (разнообразные условия).
Этой последовательности нужно придерживаться как при со¬
вершенствовании отдельных действий, так и при совершенствова¬
нии быстроты перехода от одних действий к другим. Если не соблю¬
178

дать ее (например, если совершенствуемое движение или действие
боксеру приходится применять сразу же против более сильного про¬
тивника или если тому не дано задание ослабить сопротивление),
движения боксера обычно искажаются, и он, скованный сложными
еще для него условиями и боязнью удара, допускает многочислен¬
ные ошибки, не усваивает правильной структуры движения и не
может своевременно переходить от одних действий к другим.
Наоборот, если условия усложняются* постепенно, боксер быстро
совершенствуется, закрепляет усвоенный в упражнениях навык и
успешно применяет его в разнообразной боевой обстановке.
Главное внимание на первом этапе совершенствования боксеров
следует уделять технике передвижений, ударов и защит у всех бок¬
серов группы. Применяя упражнения в постановке удара на лапах,
снарядах, в парах, тренер добивается, чтобы боксер наносил удары
быстро, не напрягаясь, точно, достаточно резко, не ошибаясь в рас¬
чете дистанции и времени, не теряя равновесия и переходя в момент
удара в удобное исходное положение для последующих действий.
Особенности боксеров нужно учитывать и при постановке удара.
Тренер должен установить: а) на постановку и совершенствование
каких ударов следует обратить основное внимание; б) с какой ди¬
станции боксеру удобнее всего наносить избранные для совершен¬
ствования удары; в) в какой форме — атакующей или контратаку¬
ющей— ему лучше наносить эти удары; г) с какими видами защи¬
ты эти удары соединяются.
После этого тренер устанавливает последовательность трениро¬
вочных заданий для каждого боксера.
Многократное повторение и шлифовка приемов (передвижение,
удары, защиты, финты, контрудары, комбинации) в постепенно ус¬
ложняющихся условиях позволяют боксеру развить до высокой сте¬
пени быстроту и непринужденность движений, чувство времени и
дистанции, быстроту восприятия и рёакции, устойчивость и пра¬
вильное распределение внимания и таким образом довести исполне¬
ние приемов до совершенства в вольном и соревновательном боях.
Ограничение учебно-тренировочного материала в процессе ин¬
дивидуального совершенствования боксеров приносит заметную
пользу. В результате отбора определенных средств и направленной
узкоиндивидуализированной работы боксеры совершенствуются в
той или иной манере ведения, боя, достигают стабильных успехов,
используя относительно' узкий круг доведенных до совершенства
средств техники и тактики, и добиваются звания мастера спорта.
Для дальнейшего прогресса боксер должен владеть более широким
арсеналом технико-тактических средств, чем тот, который присущ
его манере, так как ограниченность боевых средств, дающая пре¬
имущество в поединке с одним противником, в другом случае непри¬
годна. Для искусной победы надо уметь преодолевать сопротивле¬
ние различных противников на всех дистанциях, пользуясь самыми
разнообразными подготовительными, защитными, атакующими и
контратакующими действиями.
Чтобы определить пути и способы индивидуального совершенст¬
179

вования боксера высшего разряда, нужно знать, какие средства и
способы дают возможность боксеру выигрывать бои и у каких имен¬
но противников, а также, каких средств и качеств недостает
боксеру.
Важно также выяснить, в чем именно заключаются пробелы в
технике и тактике боксера, чем нужно пополнить, в каком направ¬
лении изменить его технико-тактические средства.
Для каждого боксера в соответствии с его особенностями и
поставленными перед ним задачами следует разработать ряд тех¬
нических и тактических заданий различного содержания и сложно¬
сти, причем боксер должен выполнять каждое задание не эпизо¬
дически, а систематически до тех пор, пока не будут сформированы
необходимые навыки и умения. Общие для всех групп тактические
задания недостаточны, так как каждый боксер, выполняя их, дейст¬
вует все же в обычной для него боевой манере. Поэтому, чтобы рас¬
ширить объем навыков, умений боксера, дать ему возможность
овладеть новым материалом, для каждого спортсмена нужно выде¬
лять из общего материала определенные тактические задания и
подбирать соответствующую этим заданиям технику.
Если в начале совершенствования особенно важно отшлифовать,
закрепить, усовершенствовать технику и тактику, свойственные дан¬
ному боксеру, и все индивидуальные задания строятся именно исхо¬
дя из этого, то затем следует предлагать боксеру то, чего ему
недостает и что необходимо для его спортивного роста.
Каждому боксеру необходимо отдельно упражняться в действи¬
ях, расширяющих его технико-тактические возможности. Так, одно¬
му боксеру специальные упражнения могут понадобиться для того,
чтобы научиться активным наступательным действиям, например
непринужденному передвижению вперед в сочетании с попутными
защитами. Другому боксеру нужно приобрести и совершенствовать
навыки «завязки» боя и умения вести бой на средней или ближней
дистанциях. Третьему — развивать те или иные физические и психи¬
ческие качества и т. д. Перечень задач, которые стоят перед боксером
и тренером, можно было бы продолжить. Конкретно задачи совер¬
шенствования на этом этапе заключаются уже не только в шлифов¬
ке приемов, имеющихся в распоряжении боксера, но и в приобрете¬
нии новых средств, необходимых этому спортсмену для решения
конкретных технико-тактических задач в разведывательных дейст¬
виях, в обороне и наступлении на разных дистанциях.
В тренировочных занятиях совершенствование боксеров следу¬
ет вести путем общих (разнообразных) технических и тактических
заданий для всей группы и индивидуальных (ограниченных) зада¬
ний для каждого боксера, которые должны сочетаться друг с дру¬
гом, причем индивидуальные должны быть направлены на выработ¬
ку и совершенствование свойственной данному боксеру манеры
ведения боя.
В процессе совершенствования боксера следует широко исполь¬
зовать разнообразный технический и тактический материал, так как
частая смена разнообразныхv заданий способствует сохранению
180

устойчивого интереса к занятиям, расширяет кругозор боксеров,
улучшает специфическую координацию движений, вырабатывает
правильную форму ударов, защит и их сочетаний, обогащает боксе¬
ра техническими и тактическими средствами. Разнообразие техни¬
ческого и тактического материала в процессе совершенствования
дает спортсмену возможность в известной степени самоопределить¬
ся, а тренеру—наметить дальнейшее направление индивидуальной
работы с ним.
В практике подготовки боксеров высокой квалификации приме¬
няется несколько типовых схем тренировочных занятий. Ниже при¬
водятся наиболее распространенные из них.
ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ
На этих занятиях используются преимущественно упражнения
в парах в перчатках по заданию (в условиях простого реагирова¬
ния), которые спбсобствуют совершенствованию технических прие¬
мов и специализированных перцептивных и сенсомоторных процес¬
сов— чувства удара, времени, дистанции, своевременности и
быстроты удара и защиты, скорости защитной реакции.
Занятие начинается с разминки, в которой наряду с общепод¬
готовительными применяются подводящие и имитационные упраж¬
нения (10—20 мин.). Содержание основной части зависит от постав¬
ленной тренером задачи. Это может быть совершенствование или
широкого круга технических действий, применяемых в боксе, или
отдельных классических приемов техники бокса, или излюбленных
спортсменами приемов.
Вот примерная схема основной части занятия, в которой совер¬
шенствуется широкий круг приемов. После 2 раундов «боя с
тенью» (или имитационных упражнений на месте или с партнером
без перчаток) боксеры упражняются в парах в перчатках (8—10 ра¬
ундов). Например, если в занятии боксеры совершенствуют технику
боя на дальней дистанции, им можно дать следующее задание:
1-й	раунд — первый боксер атакует прямым ударом левой, вто¬
рой применяет отклон назад, уклоны вправо, влево, боковые шаги;
2-й	раунд— противники меняются ролями;
3-й	раунд — первцй боксер-наносит боковой удар левой со скач¬
ком или шагом разноименной ногой, второй защищается нырком
или подставкой правого плеча и предплечья с уклоном влево. Во
второй половине раунда атакующий боксер начинает применять
легкий боковой удар со скачком в сочетании с прямым ударом пра¬
вой, а его противник делает отход назад с подставкой левого
плеча;
4-й	раунд — боксеры меняются заданиями;
5-й	раунд — первый боксер двигается вперед, второй по заданию
имитирует атаку, первый наносит ему встречный удар, от которого
он защищается подставкой ладони. Во второй половине раунда
первый боксер начинает двигаться назад, а второй стремительно
наносит ему определенные удары, его противник применяет встреч¬
181

ный удар правой, от которого следует защита подставкой правой
ладони;
6-й	раунд — противники меняются заданиями;
7-й	раунд — первый боксер движется вперед, второй имитирует
атаку стремительными движениями вперед, первый отходит, одно¬
временно нанося серию прямых ударов на отходе;
8-й	раунд — противники меняются заданиями.
Если спортсмены совершенствуют индивидуальные приемы,
каждый боксер, чередуясь с противником, отрабатывает свой из¬
любленный прием в течение 4 раундов.
После этого боксеры продолжают совершенствовать технику на
снарядах и лапах (5—б раундов). Занятия заканчиваются гимна¬
стикой на месте и упражнениями- на расслабление.
ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ОТДЕЛЬНЫХ И
КОМБИНИРОВАННЫХ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ
На этих занятиях происходит совершенствование атакующих,
защитных и контратакующих действий преимущественно в услов¬
ных боях, ограниченных заданием тренера. Техника совершенству¬
ется в более сложных условиях — близких к боевым. Наряду с
качествами, формирующимися на занятиях по совершенствованию
техники, боксер совершенствует также быстроту и точность реакций
предугадывания (по анализу предсигналов и в результате вероят¬
ностного прогнозирования) и сложную реакцию выбора.
После подготовительной части, которая не отличается от под¬
готовительной части занятия по совершенствованию техники, бок¬
серы приступают к упражнениям в условном бою. В них они совер¬
шенствуют различные обманные действия (отвлечения и вызовы,
маневрирование на разных дистанциях, в том числе и искусное пе¬
редвижение ногами), действия в атаке, защите и контратаке на
дальнейгсредней и ближней дистанциях, входы в ближнюю дистан¬
цию и выходы из нее, проведение действий у канатов и в углу
ринга, переход с одной дистанции на другую с применением финтов,
атакующих, защитных и контратакующих действий.
Задания в условном бою могут распределяться, например, так:
1-й	раунд — первый боксер вызывает второго на удар правой,
пользуясь маневрированием и вызовами, тот отвечает на вызовы
ударом левой или правой. Первый защищается от удара левой под¬
ставками, а на удар правой делает уклон влево и наносит контр¬
удар правой в туловище;
2-й	раунд — противники меняются заданиями;
3-й	раунд — первый боксер атакует с дальней дистанции левой
рукой, второй применяет защиты и одиночные ответные контруда¬
ры обеими руками, а во второй половине раунда и встречные удары.
Первый боксер защищается;
4-й	раунд — противники меняются заданиями;
5-й	раунд — второй боксер атакует с дальней дистанции всеми
одиночными или двойными ударами в голову и туловище, первый
182

применяет защиты подставками и уклонами и, найдя удобный мо¬
мент, наносит встречный удар правой;
6-й	раунд — противники меняются заданиями;
7-й	раунд — первый боксер делает вызов на атаку, применяя
прямой удар левой, второй в ответ наносит прямой удар левой или
серию ударов с продвижением вперед, первый боксер от левой толь¬
ко защищается, а от серии ударов, защищаясь, наносит удары на
отходе;
8-й	раунд — противники меняются заданиями;
9-й	раунд — второй боксер наносит прямой удар левой или раз¬
машистую серию ударов, первый защищается от прямого удара ле¬
вой подставкой правой ладони, а от серии ударов — подставками и
уклонами или применяет «клинч»;
10-й	раунд — противники меняются ролями;
11-й	раунд — второй боксер наносит удар правой или левой,
первый от удара левой защищается, а от удара правой применяет
уклон влево и входит в ближнюю дистанцию, проводя серию ударов
с последующим выходом на дальнюю дистанцию и ударом правой
на движение противника вперед;
12-й	раунд—противники меняются заданиями.
ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ НАСТУПАТЕЛЬНЫХ И
ОБОРОНИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛОСТНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПРОТИВ БОКСЕРОВ
С РАЗЛИЧНОЙ МАНЕРОЙ ВЕДЕНИЯ БОЯ
В этих занятиях преимущественно в условных боях с широки¬
ми заданиями происходит совершенствование способов проведения
комплекса типовых сложных наступательных и оборонительных
действий (включающих все виды защит и контратак) против про¬
тивников с различной манерой ведения боя. В условном бою боксе¬
ру должны быть известны действия противника, которые определя¬
ет тренер.
Помимо качеств, развиваемых на ранее описанных занятиях,
здесь совершенствуют некоторые стороны оперативного мышления
(выбор способов решения задачи, быстрая его реализация в дейст¬
виях в условиях известных и относительно ограниченных стандарт¬
ных ситуаций) (см. главу III).
ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТАКТИКИ БОЯ
На этих занятиях происходит совершенствование боевого мыш¬
ления преимущественно в учебных вольных боях. Если на заняти¬
ях по специальной подготовке противникам предлагались опреде¬
ленные, известные обоим задания, то на занятиях по совершенство¬
ванию тактики моделируются условия соревновательного боя, когда
боксер не знает, в какой манере ведет бой противник и какова его
тактическая задача, т. е. действия боксеров заранее не определены
и не обусловлены. В учебном вольном бою тренер дает одному
183

боксеру определенные тактические установки. Другой должен раз¬
гадать его намерения и задачи.
На занятиях по совершенствованию тактики боя могут быть
использованы обычные вольные бои, во время которых боксер так¬
же должен сам разгадать намерения противника. Тренер все время
комментирует действия боксеров, корректирует их поведение, а в
случае надобности делает замечания по ведению боя и изменяет
его в соответствии с тактическим планом.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ,
ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ И ВОЛЕВОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Боксеры высокой квалификации совершенствуют свою физиче¬
скую и функциональную подготовленность в процессе круглогодич¬
ной тренировки, применяя разнообразные средства физической и
специальной подготовки, рационально сочетая объем и интенсив¬
ность нагрузок и средств восстановления.
К средствам общей физической подготовки боксера
относятся общеподготовительные упражнения из других видов
спорта (легкоатлетический и лыжный кросс, плавание, тяжелая
атлетика, баскетбол, футбол и др.), общеподготовительны»упраж¬
нения, содержащие элементы, близкие по структуре к специальным
упражнениям боксера. К средствам специальной физичес¬
кой подготовки относятся специально-подготовительные уп¬
ражнения боксера: подводящие, имитационные упражнения, упраж¬
нения со снарядами, упражнения со специальными заданиями в
перчатках. К средствам специальной подготовки — упраж¬
нения в парах по заданию, условные и вольные бои.
В физической подготовке боксера широко используются упраж¬
нения скоростно-силового характера, выполняющиеся с переменной
интенсивностью.
Для повышения уровня физической и функциональной подготов¬
ленности боксеров старших разрядов необходимо применять широ¬
кий круг средств общей физической подготовки, которая позволяет
создать фундамент общей физической подготовленности для даль¬
нейшей интенсификации тренировочных специализированных нагру¬
зок и улучшения специальной физической подготовленности. Спе¬
циальная физическая подготовка боксеров старших разрядов
должна иметь более узкую индивидуальную направленность, обус¬
ловленную в основном задачами совершенствования индивидуаль¬
ной манеры ведения боя.
У боксеров высших разрядов общая физическая подготовка бо¬
лее специализирована, а специальная — более разнообразна и от¬
личается высоким уровнем объема и особенно интенсивности нагру¬
зок, что обусловлено тенденцией к универсализму в совершенство¬
вании качеств и технико-тактического мастерства. В тренировке
боксеров высших разрядов широко используется моделирование
184

соревновательных ситуаций, что способствует развитию волевых
качеств спортсменов.
Повышение до определенного уровня физической и функциональ¬
ной подготовленности боксеров высокой квалификации требует оп¬
тимального сочетания средств общей и специальной физической
подготовки, объема и интенсивности нагрузок в разные периоды
круглогодичной тренировки.
Основной фундамент общей и специальной физической подготов¬
ленности закладывается в подготовительном периоде подготовки
спортсменов. На его первом, общеподготовительном этапе, задача
которого — подготовить организм к специальным нагрузкам специ¬
ально-подготовительного этапа, особое внимание следуе!1 обращать
на развитие общих физических качеств: выносливости, силы, быст¬
роты, ловкости. Для этого применяются кроссы, работа на дороге,
плавание, спортивные игры, тяжелая атлетика, гимнастические уп¬
ражнения. В этом же периоде развивается специальная быстрота и
сила с помощью упражнений с отягощениями, на снарядах и лапах.
На этом этапе надо применять большой объем общеразвивающих,
общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений
с повышающейся до конца этапа интенсивностью (от средней до
высокой). На втором, специально-подготовительном этапе подгото¬
вительного периода те же средства общей физической подготовки
имеют более специализированный характер. В процессе специаль¬
ной подготовки следует дел'ать акцент на развитии специальной
выносливости боксера с помощью упражнений на снарядах, трена¬
жерах, в условных и вольных боях. Объем и интенсивность специ¬
альных и специально-подготовительных упражнений увеличивается.
На предсоревновательном этапе основного периода тренировки,
состоящем из двух частей — общеподготовительной и специально¬
подготовительной, сохраняется указанный принцип сочетания
средств общей и специальной подготовки и распределения нагрузок.
В переходном периоде, когда боксер активно отдыхает и восста¬
навливается после состязаний, значительно снижается объем и
интенсивность нагрузки и полностью исключаются средства специ¬
альной подготовки и большинство средств специальной физической
подготовки. Спортсмен должен сохранять свою физическую подго¬
товленность, применяя средства общей физической подготовки
(плавание, спортивные игры, пробежки в лесу, упражнения в мета¬
нии камней и др.). Это дает ему возможность отдохнуть, восстано¬
виться и к подготовительному периоду сохранить тренированность.
Необходимость достижения высокого уровня физической рабо¬
тоспособности, способности переносить огромные нагрузки совре¬
менного турнира и тренировок требует от спортсмена проявления
значительных волевых усилий и развития волевых качеств — целе¬
устремленности, настойчивости, стойкости, высокого уровня психи¬
ческой переносимости нагрузок, психической выносливости. Осно¬
вой для формирования и совершенствования всех этих психических
функций является создание у боксера необходимых мотивационных
установок, направленных в первую очередь на достижение высоких
185

спортивных результатов в ответственных соревнованиях, а также
высокосознательного отношения к процессу подготовки в условиях
высоких нагрузок, стремление к их преодолению и повышению.
Боксер воспитывает волевые качества, целенаправленно преодоле¬
вая трудности и препятствия в процессе адаптации к огромным
физическим и психическим нагрузкам (см. гл. VI).
В ходе тренировки для повышения уровня физической подготов¬
ленности боксера обычно применяются типовые комплексы упраж¬
нений, которые в зависимости от их задач и йаправленности могут
быть разделены на три группы: а) занятия,’ посвященные преиму¬
щественно общей физической подготовке и направленные на разви¬
тие общих физических качеств (выносливости, силы, ловкости,
быстроты); б) занятия по специализированной физической подго¬
товке, цель которой — развить общие и специальные физические
качества с помощью общеподготовительных и специально-подгото¬
вительных упражнений; в) занятия по специальной физической
подготовке, направленные на развитие специальных физических
качеств средствами бокса (с помощью специальных упражнений
боксера).
Практически занятия по физической подготовке являются сме¬
шанными комплексами, в которые включены все упражнения, ха¬
рактерные для упомянутых «чистых» видов. К числу такого рода
смешанных занятий относятся утренняя разминка и тренировка.
Цель всех занятий по физической подготовке — способствовать
развитию различных сочетаний общих и специальных физических
качеств боксеров.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
К типовым занятиям можно отнести кроссы, бег на стадионе
(со строгим чередованием пробежек и отдыха).
Кроссовые занятия обычно включают легкую разминку в виде
бега и упражнений в передвижении, а затем бега в равномерном
темпе (на дистанциях от 5 до 10 км) или бега в сочетании с уско¬
рениями и рывками (на более короткие дистанции, например.
3—5 км). Вот примерная раскладка кроссового бега на 3 км:
спортсмен пробегает 1000 м, через каждые 100 м делая ускорения
по 10—15 м; последние 50 м он бежит с максимальной скоростью,
а затем в течение 1 мин. бежит медленно; последние 100 м из сле¬
дующей 1000 м спортсмен пробегает в полную силу, после чего
1	мин. отдыхает; в заключение он пробегает 1000 м, делая ускоре¬
ния по 10—15 м через каждые 100 м, и заканчивает дистанцию
медленным бегом.
Рекомендуется также на стадионе пробегать отрезки дистанции
(от 3 до 8), каждый в течение 3 мин. в неравномерном темпе с рыв¬
ками и ускорениями и минутными перерывами для отдыха (во вре¬
мя которых боксер переходит на ходьбу или бег в замедленном
темпе).
186

Занятие для комплексного развития выносливости, скорости и
ловкости с помощью спортивных игр обычно включает разминку
в передвижении и на месте в течение 10—15 мин., а затем, как пра¬
вило, игру в футбол или баскетбол (реже в ручной мяч, водное по¬
ло) на большой или маленькой площадке. Эти игры, проводящиеся
по упрощенным правилам с меньшим количеством участников, без
замечаний за некоторые нарушения правил, в большой степени от¬
вечают специфике бокса, так как насыщены элементами единобор¬
ства и развивают необходимые для боксеров психомоторные каче¬
ства, быстроту и ловкость и в то же время создают значительные
физические и психические нагрузки, к которым должны адаптиро¬
ваться тренирующиеся. Продолжительность занятий в зависимости
от задач подготовки колеблется от 30 до 90 мин.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ РАЗВЙТИЯ СИЛЫ
Занятия включают общую разминку и упражнения с гантелями,
набивными мячами, эспандерами, штангой, кувалдой и т.п. Приме¬
няются как упражнения, воздействующие на основной комплекс
мышц, участвующих в ударных и защитных действиях и силовом
противодействии на ближней дистанции, так и упражнения, локаль¬
но воздействующие на отдельные группы мышц, наиболее активно
участвующие в движениях боксера (например, мышцы плечевого
пояса, мышцы ног). К упражнениям первой группы относятся глав¬
ным образом упражнения со штангой (жим, толчок, рывок), набив¬
ными мячами, специальными тяжелоатлетическими тренажерами.
Наиболее эффективным отягощением для развития общей силы
боксера является штанга, вес которой составляет 70—80% от мак¬
симального. К упражнениям второй группы относятся упражнения
с гантелями, эспандерами, кувалдой и специально направленные
упражнения со штангой (жим лежа, прыжки со штангой и др.).
В занятии упражнения обеих групп чередуются.
Силовые занятия можно проводить по-разному, делая акцент
преимущественно на развитии общей силы (используя главным обра¬
зом общие тяжелоатлетические упражнения) или специальной силы
(исполБзуя более специализированные упражнения).
ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ
К ним относятся комплексные занятия для развития общих и
специальных физических качеств на местности и в зале.
Занятия на местности
Занятия с преимущественным использованием средств развития
выносливости (функциональной подготовки) — «работа на дороге».
«Работа на дороге» включает равномерный бег и бег переменной
интенсивности, чередующийся с упражнениями скоростно-силового
187

характера (метания, бросание камней, набивных мячей, упражне¬
ния с отягощениями в парах, подтягивания и др.) и специально-под¬
готовительными упражнениями (имитационными при передвижении
и «боем с тенью»).
Такие занятия проводятся в основном утром или днем в тех
случаях, когда основная тренировка бывает вечером. В зависимо¬
сти от периода тренировки, местных условий и особенностей боксе¬
ра общее время «работы на дороге» колеблется от 40 до 80 мин.,
а дистанция — от 3 до 8 км. Интенсивность прогулки регулируется
тренером и боксером (учитывается предстоящая основная трени¬
ровка в зале) и может быть высокой, средней, малой. Последова¬
тельность упражнений также может быть различной в зависимости
от предстоящих задач тренировки, климатических условий и мест¬
ности, привычек и желания боксеров. Конкретное содержание «за¬
нятий на дороге» зависит от их задач, времени и места проведения,
а также от других условий.
Примерное содержание разных вариантов занятий «работы на
дороге»:
а)	«работа на дороге», проводимая в утренние часы, как трени¬
ровочное занятие среднего объема и интенсивности. Занятия на
местности начинаются со спркойной ходьбы, постепенно переходя¬
щей в легкий бег, который втягивает организм в предстоящую более
интенсивную .работу. Во время бега, направление которого все вре¬
мя меняется, выполняются спурты по 15—20, 30—40 м. На протя¬
жении 2—3 км боксеры проделывают 5—7 спуртов и затем проводят
гимнастику и имитационные упражнения в передвижении в течение
10—15 мин. и переходят на быструю ходьбу, темп которой постепен¬
но снижается. После этого они выполняют упражнения в парах, на
сопротивление, с подниманием и бросанием камней, гимнастику в
положении стоя, сидя и на месте. Занятие заканчивается игрой в
футбол или баскетбол, продолжающейся 15—20 мин.	.
В утренних занятиях типа «разминка» избирательно использ^
ются упомянутые упражнения, которые имеют более низкую интен¬
сивность и продолжаются около 30 мин.;
б)	«работа на дороге», проводимая в дневные часы, как само¬
стоятельное тренировочное занятие большого объема и высокой ин¬
тенсивности. Занятие начинается легким бегом в течение 5—7 мин.,
затем в течение 3 мин. проводится бег переменной интенсивности.
Во время этого бега применяется (в соревновательном порядке)
серия ускорений (2—3) по 10—15 м. После 3-минутного бега груп¬
па переходит на ходьбу, отдыхает. Таких 3-минутных пробежек
проводится 8—10 в зависимости от самочувствия занимающихся,
причем спурты на 10—15 м по мере увеличения пройденной дистан¬
ции заменяются ускорениями из внезапных рывковых 3—4 шагов,
которые выполняет лидер и мгновенно повторяет группа.
Во время бега, если позволяет местность, можно провести игро¬
вые упражнения, во время которых один спортсмен резко меняет
направление движения, а другие должны мгновенно и синхронно
следить за ним.
188

2—3 раза бегущие используют все искусственные и естественные
препятствия для изменения темпа движения: прыгают через кана¬
вы, ямы, кусты, поваленные деревья в течение 3 мин. Пробегая по
лесу или среди редкого кустарника, группа, стремясь сохранить
темп бега, в течение 3 мин. применяет боковые шаги, уклоны, ныр¬
ки, отклоны, избегая соприкосновения со стволами деревьев, веток,
кустов и т. п.
При раундовой системе бега для контроля дистанции и времени
следует учитывать, что на пересеченной местности при переменном
беге за 3 мин. боксер преодолевает около 700—800 м, а за 1 мин.
ходьбы — около 100 м дистанции.
После 8—10 раундов переменного бега по различной местности
спортсмены переходят на спокойную ходьбу и выбирают удобное
место для проведения 2—3 раундов «боя с тенью». Если есть воз¬
можность, после этого проводится метание и толкание камней. За¬
тем могут быть использованы общеразвивающие ихпециально-под-
готовительные упражнения на месте, сидя и лежа. В зависимости от
их объема и интенсивности, а также самочувствия спортсменов в кон¬
це занятия применяется переменный или равномерный бег (бег
трусцой) или спокойная ходьба.
Занятия с преимущественным использованием средств скоростно¬
силовой подготовки. В начале занятия после 10-минутной размин¬
ки средней интенсивности в передвижении с общедодготовительны-
ми и специально-подготовительными упражнениями в течение 30—
40 мин. применяются легкоатлетические упражнения — бег на 60—
100 м, рывки со старта с пробеганием 20—30 м, прыжки в высоту,
длину с места, вспрыгивание на разные предметы и соскоки с отяго¬
щением и без него или игра в футбол по упрощенным правилам в
высоком темпе на небольшой площадке. Затем после 3-минутного
отдыха боксеры упражняются в толкании и метании камней, при¬
меняют упражнения с кувалдой, гантелями, легкой штангой, с
партнером на сопротивление — около 40 мин. Тренировка закан¬
чивается «боем с тенью» (1—2 раунда) и упражнениями на рас¬
слабление. Общая-продолжительность занятия — 90—120 мин.
Занятия ■ зале
Занятия с преимущественным использованием средств разви¬
тия общей (силовой) и специальной выносливости. В начале заня¬
тия дается типовая 10-минутная^ разминка в передвижении сред¬
ней интенсивности, 2—3 раунда «боя с тенью». Затем боксеры че¬
редуют упражнения на легких (3—4 раунда) и тяжелых (5—6 ра¬
ундов) снарядах, преимущественно используя серии ударов. После
этого многократно выполняются (до утомления) различные упраж¬
нения с отягощениями — гантелями, штангой среднего веса и ее
грифом, эспандерами, настенными блоками, кувалдой — в течение
30—40 мин.; затем следует 2—3 раунда со скакалкой и упражне¬
ния для расслабления. Общая продолжительность занятия — 90—
120 мин.
189

Занятия с преимущественным использованием средств скорости
но-силовой подготовки. После типовой разминки (10 мин.) боксеры
играют в баскетбол, ручной мяч, футбол с маленьким мячом по уп¬
рощенным правилам. Затем применяется 2 раунда «боя с теньк»
с отдельными 3—5-секундными ускорениями взрывного характера
и упражнения преимущественно на легких снарядах (набивные и
пневматические груши) и на мешках со спуртами — всего 5—7 ра¬
ундов. После 3-минутного перерыва боксеры выполняют (в тече¬
ние 30 мин.) рывковые и взрывные упражнения со штангой разно¬
го веса, в том числе и околопредельного (2—3 подхода, прыжковые
упражнения с отягощением, вспрыгивание на гимнастические сна¬
ряды и спрыгивание с них), упражнения на резкость и т. д. При
этом даются недозированные интервалы для восстановления. Пос¬
ле окончания упражнений на резкость и быстроту боксеры пере¬
ходят к упражнениям на расслабление. Общая продолжительность
занятия — 60—90 мин.
ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ГОТОВНОСТИ
К ОСНОВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ (спортивной
формы) И ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ НАДЕЖНОСТИ
ВЫСТУПЛЕНИЯ В НИХ
Высокий уровень готовности (спортивная форма) достигается
в процессе круглогодичной тренировки и соревнований за счет оп¬
тимального чередования активного отдыха, общеподготовительно¬
го и специально-подготовительного этапов тренировки.
Спортивная форма достигается во время подготовительного
этапа тренировки. В соревновательном периоде планируется сис¬
тема состязаний. Для подведения к основному турниру проводят¬
ся оздоровительные сборы, сборы ОФП, применяются различные
пути и методы восстановления спортсмена и другие мероприятия,
обеспечивающие нужную годичную динамику тренированности.
Управление состоянием готовности в процессе предсоревнова-
тельной подготовки проводится с учетом закономерностей дости¬
жения и сохранения спортивной формы на этом этапе и индивиду¬
альных особенностей спортсменов.
Планирование подготовки, подбор и распределение нагрузок,
средств восстановления спортсмена требуют тщательного учета
данных психодиагностики, медико-биологических и педагогических
обследований и оценки индивидуальной напряженности соревнова¬
ний, календаря.
Процесс управления развитием тренированности с целью до¬
стижения высокого уровня готовности начинается с подготовитель¬
ного периода тренировки. Продолжительность и содержание под¬
готовительного периода для боксеров высокой квалификации в на¬
стоящее время значительно изменились из-за насыщенного годич¬
ного календаря соревнований. Подготовительный период стал на¬
много короче и более специализированным, чем раньше: сейчае
г
190

первые бои боксер высокого класса нередко проводит уже через
1,5—2 месяца после окончания переходного периода тренировки.
Поэтому собственно подготовительный период длится около 2 ме¬
сяцев. Его первую половину составляет общеподготовительный
этап, в течение которого боксер занимается преимущественно об¬
щей физической подготовкой, а также использует специально-под¬
готовительные (скоростно-силовые и скоростные) упражнения;
вторую половину составляет специально-подготовительный этап,
на котором в основном проводится общая и специально-физическая
подготовка в сочетании с технико-тактическим совершенствовани¬
ем в специальных упражнениях с партнером.
Использование перечисленных средств приводит к повышению
уровня общей и специальной физической подготовленности и соз¬
дает базу для приобретения высокого уровня специальной трени¬
рованности в основном (соревновательном) периоде.
В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значи¬
тельным и ответственным соревнованиям года и выступают в них.
Это первенство страны, чемпионаты континента, мира и олимпий¬
ский турнир. Кроме того, боксер участвует в ряде менее крупных
соревнований (первенства городов, республик, республиканских и
центральных обществ и т.д.), которые можно рассматривать как
этапы подготовки к более ответственным турнирам и средство конт¬
роля за становлением спортивной формы. Основной период трени¬
ровки сейчас занимает не менее 8—9 месяцев, и в нем следует вы¬
делить этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, к
которым спортсмены должны подойти в наилучшей спортивной
форме (пик спортивной формы). Интервалы между этими соревно¬
ваниями и продолжительность их проведения могут быть разными.
Так, обычно интервалы между двумя важнейшими соревнованиями
года — чемпионатом Европы и первенством СССР составляет око¬
ло 2 месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в кон¬
це мая — начале июня), а между олимпийскими играми (вторая
половина года) и чемпионатом СССР — 3—5 месяцев. Следова¬
тельно, пики наивысшей спортивной формы или максимально сбли¬
жены (2 месяца) или разведены (3—5 месяцев), и это определяет
структуру подготовки боксеров (содержание, взаимосвязь средств
тренировки, нагрузок и отдыха).
Таким образом, в основном периоде спортсмен подводится к
основным соревнованиям через серию промежуточных соревно¬
ваний и микроэтапов подготовки к ним: переходных, общеподгото¬
вительных и специально-подготовительных этапов. В период под¬
готовки к основным соревнованиям происходит закономерное ко¬
лебание уровня тренированности в зависимости от времени основ¬
ного соревнования и задач выступления в промежуточных состяза¬
ниях и связанных с этим задач повышения уровня различных сто¬
рон тренированности.
Содержание переходных микроэтапов (активного отдыха) в ос¬
новном периоде соответствует содержанию переходного периода
тренировки. Содержание общеподготовительною микроэтапа в ос¬
191

новном периоде соответствует специально-подготовительному эта*
пу подготовительного периода (различия могут быть в дозировке
нагрузок и отдыха, последовательности, количестве упражнений).
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
НЕДЕЛЬНЫХ ЦИКЛОВ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО
ЭТАПА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА И
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ МИКРОЭТАПОВ ОСНОВНОГО
ПЕРИОДА ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА
Первая неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Совершенствовать общие физические качества: быстроту и
ловкость с помощью применения спортивных игр, легкоатлетичес¬
ких упражнений; силу — с помощью упражнений со штангой, на¬
бивными мячами, камнями, амортизаторами и т. п.; выносли¬
вость— с помощью «раббты на дороге» (нагрузка средней интен¬
сивности, бег в равномерном темпе) и кроссов.
2.	Совершенствовать технику, развивать специальную быстроту
движений (передвижений, одиночных и серийных ударов и защит,
переключаться от одних движений к другим и т.д.), сенсомотор-
ные и сенсорные процессы (быстроту реакции, чувство времени,
дистанции и др.) путем упражнений в условных боях, на снаря¬
дах и лапах.
3.	Совершенствовать тактику, развивать внимание, быстроту и
гибкость мышления путем упражнений в условных и вольных бо¬
ях со специальными заданиями.
4.	Совершенствовать индивидуальную технику и тактику.
Примерное содержание занятий:
Понедельник. Нагрузка большая по объему и средняя по
интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной
мяч, регби и др.).
Вечернее занятие: совершенствование в технике с партнером
(разнообразный круг).
Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интен¬
сивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге» или кросс 45—60 мин.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Среда. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсив¬
ности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: совершенствование в тактике с партнером
(разнообразный круг).
Четверг. Нагрузка средняя по объему и по интенсивности.
Утро: «работа на дороге» или кросс 45—60 мин.
192

Дневное занятие: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка большая по объему и средняя по интен¬
сивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в техни¬
ке и тактике с партнером.
Вечернее занятие: спортивный игры.
Суббота. Нагрузка средняя по объему и по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге» или кросс 60—90 мин.
Вечер: баня, массаж.
Воскресенье. День отдыха.
Вторая неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Достигнуть высокого уровня общей выносливости с помощью
упражнений максимальной интенсивности — бег переменной ин¬
тенсивности, спортивные игры, «работа на дороге».
2.	Совершенствовать скоростно-силовую выносливость путем
упражнений с отягощениями и боксерскими снарядами.
3.	Совершенствовать способность к преодолению усталости в
процессе интенсивных общеразвивающих упражнений.
4.	Регулировать функциональное и эмоциональное состояние
путем активного отдыха.
Примерное содержание занятий:
Понедельник.- Нагрузка большая по объему и максималь¬
ная по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности 5—
8 км.
Вечернее занятие: упражнения с боксерскими снарядами, ла¬
пами, а также упражнения в перчатках с партнером.
Вторник. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка большая по объему и максимальная по ин¬
тенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности 5—
8 км.
Вечернее занятие: упражнения с боксерскими снарядами, ла¬
пами, а также с партнером в перчатках.
Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка большая по объему и максимальная по
интенсивности.
Утро: прогулка.
193
7—426

Дневное занятие: переменный бег высокой интеисивности 5—*
8 км.
Вечернее занятие: упражнения с боксерскими снарядами, лапа¬
ми, а также с партнером в перчатках.
Суббота. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вечер: баня, массаж.
Воскресенье. День отдыха.
Третья неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Повысить уровень общей выносливости в результате кумуля¬
тивного воздействия предыдущих нагрузок путем относительного
уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок.
2.	Совершенствоваться в технике и тактике и связанных с ни¬
ми физических и психических качествах.
Примерное содержание занятий:
Понедельник. Нагрузка средняя по объему и интенсивно¬
сти.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в тех¬
нике.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: индивидуальное совершенствование в так¬
тике.
Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка средняя по объему и большая по интен¬
сивности (вызывающая повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: контрольные спарринги.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Суббота. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вечер: баня, массаж.
Воскресенье. День отдыха.
Специально-подготовительный микроэтап предсоревнователь-
ной подготовки к турнирам основного периода имеет специфичес¬
кую структуру и продолжается около 3 недель.
194

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ НЕДЕЛЬНЫХ
ЦИКЛОВ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ МИКРОЭТАПОВ
ОСНОВНОГО ПЕРИОДА ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА
Первая неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Повысить общую выносливость, быстроту, силу и ловкость
(кроссы, «работа на дороге», баскетбол, футбол, общеразвиваю¬
щие упражнения, упражнения с отягощениями), специальную вы¬
носливость, силу, быстроту и ловкость (средствами бокса: трени¬
ровкой с партнером в течение 10—12 раундов, упражнениями на
снарядах и лапах).
2.	Совершенствовать технику и тактику бокса.
3.	Совершенствовать сенсомоторику, внимание и другие психи¬
ческие процессы в условных и вольных боях и специальных зада¬
ниях с партнером, а также психическую надежность боксера.
В тренировке применяются нагрузки большого объема, но сред¬
ней интенсивности. При этом объем нагрузок в процессе общей фи¬
зической подготовки примерно равен объему нагрузки в процессе
специальной подготовки (или несколько превышает его).
Тренировка в зале длится 90—120 мин.
Примерное содержание занятий:
Понедельник. Нагрузка большая по объему и выше средней
по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: совершенствование в технике в условных и
вольных боях.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интен¬
сивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры.
Среда. Нагрузка большая по объему и выше средней по Ин¬
тенсивности.
Утро, прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: совершенствование в тактике в условных и
вольных боях.
Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка большая по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в техни¬
ке и тактике (вольные бои или «спарринг»).
Вечернее занятие: спортивные игры.
Суббота, Нагрузка средняя по интенсивности и объему.
195
Т

Угро: прогулка.	♦
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Вторая «ударная» неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Развивать специальную физическую подготовленность и пси¬
хическую выносливость с помощью специальных и специально¬
подготовительных упражнений с партнерами и на снарядах макси¬
мальной интенсивности и «работы на дороге».
2.	Совершенствовать тактику бокса и боевое мышление в экст¬
ремальных условиях (интенсивные вольные бои и спарринги).
3.	Способствовать регуляции эмоционального напряжения и
нервно-психическому восстановлению (путем активного отдыха).
На этом этапе используются специальные и специально-подго-
тбвительные упражнения высокой и максимальной интенсивности.
Количество раундов условного и вольного боев, проводимых в вы¬
соком темпе, снижается до 5—6. Интенсивность и объем общепод¬
готовительных упражнений снижается, и они применяются преи¬
мущественно как средства активного отдыха.
Длительность тренировки составляет 60—90 мин.
Примерное содержание занятий:
Понедельник. Нагрузка средняя по объему и максималь¬
ная по интенсивности (вызывающая повышенное психическое на¬
пряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: условные и вольные бои, упражнения со сна¬
рядами.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интен¬
сивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка средняя по объему и максимальная по ин¬
тенсивности (повышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спарринг, упражнения со снарядами.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа ца дороге».
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка средняя по объему и интенсивности (по¬
вышенное психическое напряжение).
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: условные и вольные бои, упражнения на сна¬
рядах.
Суббота. Нагрузка ниже средней по объему и интенсивности.
196 1

Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечер: баня, массаж.
Третья неделя.
Задачи и средства подготовки:
1.	Повысить уровень специальной выносливости и быстроты за
счет кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок на фоне от¬
носительного уменьшения интенсивности и объема применяемых
нагрузок и использования специальных упражнений в парах и на
снарядах с установкой на быстроту.
2.	Совершенствовать наиболее сильные стороны технико-так¬
тического мастерства с учетом встреч с различными противниками.
3.	Повысить уровень эмоциональной устойчивости путем под¬
бора спарринг-партнеров в вольных боях и применения средств и
методов психорегуляции.
4.	Уменьшить психическую напряженность путем правильной
организации досуга и развлечений (объем и интенсивность нагру¬
зок уменьшаются, особенно во второй половине недели).
Средства общей физической подготовки служат средством ак¬
тивного отдыха и индивидуально применяются спортсменами для
поддержания боевого веса.
Боксер упражняется в-ведении вольных боев с легкими быстры¬
ми партнерами, тренируется на легких снарядах,* упражняется с
пневматической грушей, играет с теннисным мячом, пунктболом и
т. п.
Длительность занятия 45—60'мин.
Примерное содержание занятий:
Понедельник. Нагрузка средняя по объему и высокая по
интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в техни¬
ке и тактике в вольном бою с партнером.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка ниже средней по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка^средняя по объему и высокая по интенсив¬
ности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в техни¬
ке и тактике в вольных боях.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
ДневнЬе занятие: совершенствование в технике и тактике по ин¬
дивидуальному плану тренера и самочувствию спортсмена (упраж¬
нения на лапах или на снарядах).
Вечернее занятие: тренировка по индивидуальному плану —
спортивные игры для активного отдыха или полный отдых.
197

Пятница. Баня, массаж.
Суббота. День отдыха.
Воскресенье. Соревнования.
Практика свидетельствует, что оптимальное время подготовки
к крупнейшим международным турнирным соревнованиям (чем¬
пионатам Европы, мира, олимпийским играм), которые проводят¬
ся после ответственных соревнований, являющихся, по существу,
«отборочными», составляет около 2 месяцев после предыдущего
выступления и последующего активного (недельного или десяти¬
дневного) отдыха.
Такая подготовка состоит из двух этапов:
1)	общеподготовительного, в целом повторяющего ло содер¬
жанию специально-подготовительный этап подготовительного пе¬
риода тренировки, но с большим акцентом на применении средств
общей и специальной физической подготовки; общеподготовитель¬
ный этап особенно эффективен, когда он проводится в условиях
среднегорья;
2)	специально-подготовительного этапа, описанного выше.
Подготовка к первенству СССР может проводиться по такой же
схеме. Однако часто практикуется и другой вариант: после окон¬
чания соревнований ЦС ДСО или первенств республик лидеры,
которые претендуют на участие в чемпионате страны, проводят
трехнедельную тренировку, включающую активный отдых и непо¬
средственную предсоревновательную подготовку, проводимую по
сокращенной схеме специально-подготовительного этапа. Такая же
система подготовки применяется между другими, менее крупными,
соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.
К каждому соревнованию спортсмены достигают очередного пика
спортивной формы; ее уровень после окончания выступлений це¬
лесообразно на какое-то время искусственно снижать. Поддержа¬
ние спортивной формы на.высоком уровне в течение 3 недель пред-
соревновательной подготовки потребовало бы слишком много
затрат физической и психической энергии, в то время как времен¬
ное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению
более высокого ее пика впоследствии.
Необходимость постепенного рационального достижения высо¬
кого уровня тренированности к концу подготовки требует следую¬
щим образом распределить ее задачи и средства. Задачи первой не¬
дели— уменьшить отрицательные последствия соревновательного
турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным на¬
грузкам специального характера. Эти задачи решаются с помощью
улучшения общего функционального состояния спортсмена, объ¬
емных тренировок, учитывающих развитие всех сторон работоспо¬
собности как в общефизическом, так и в специализированном плач-
не; общая работоспособность совершенствуется с помощью крос¬
совой подготовки, плавания, утренних прогулок; общая силовая
работоспособность — с помощью работы с Тяжестями, упражнений
на сопротивление; общая-скоростная работоспособность — с по¬
мощью игры в футбол, баскетбол. Применяется объемная положи¬
те

тельная эмоциональная общая физическая подготовка как для ак¬
тивного отдыха, так и для повышения функционального состояния,
Для развития специальной работоспособности проводится спе¬
циализированная работа на снарядах и многораундовая работа в
парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом плане. Даются
разнообразные технико-тактические упражнения в среднем темпе
для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной
и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость»
и т. п.).
Задача второй недели — повысить уровень физической и психи¬
ческой работоспособности боксера. Для этого используются мак¬
симальные нагрузки специального характера в условиях вольного
боя и спарринга, которые чередуются с активным отдыхом. Общая
физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Уп¬
ражнения для совершенствования «взрывной» и темповой мотори¬
ки, скорости реакции, боевого мышления, выносливости должны
быть высокоинтенсивными и применяться с учетом индивидуаль¬
ных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка
проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.
Задачи третьей недели — восстановить и повысить специаль¬
ную работоспособность боксера. Для этого активный отдых (фут¬
бол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями
для воспитания быстроты и ловкости, упражнениями для совер¬
шенствования специальных индивидуальных технико-тактических
действий; на этой неделе происходит регулирование веса, требую¬
щее больших усилий и осторожности. В процессе тренировки до¬
стигается высокий уровень развития всех сторон работоспособно¬
сти боксеров.
В процессе подведения боксера к высокому уровню готовности
следует использовать занятия по боевой подготовке, на которых,
во-первых, решаются задачи физического, психического и технико¬
тактического совершенствования боксеров и их непосредственной
подготовки к выступлению в соревнованиях, во-вторых, осущест¬
вляется контроль за подготовленностью спортсменов и отбор в ос¬
новную команду. К числу таких занятий относятся высокотемповая
боевая тренировка, спарринги.
Задача боевой высокотемповой тренировки — повысить специ¬
альную тренированность путем применения высоких физических и
психических нагрузок (на сенсомоторику и мыслительные процес¬
сы) в условных, вольных боях и на снарядах. После короткой ин¬
тенсивной разминки и одного-двух раундов «боя с тенью» боксеры
проводят 6 раундов вольного боя. В двух первых и двух последних
раундах спортсмены выполняют специальные задания. Так, в- 1-м
раунде, одному боксеру дается задание активно, в высоком темпе
применять только атакующие, а другому — только контратакую¬
щие действия тоже в высоком темпе и незамедлительно. Во 2-м
раунде боксеры меняются заданиями.,В 3-м и 4-м раундах боксе¬
ры проводят вольный бой без ограничения в высоком темпе. В 5-м
и 6-м раундах боксеры ведут бой с ближней дистанции, в одном
199

раунде непрерывно наносятся быстрые удары, в другом приме¬
няется силовая борьба и чередование серий с акцентированными
ударами (не разрешается наносить сильные удары в голову).
После этого спортсмен проводит упражнения на снарядах и
лапах с переменной интенсивностью в течение 4—6 раундов. Уда¬
ры в основном наносятся по туловищу и перчаткам, закрывающим
голову. В ходе всех 6 раундов тренер меняет уставших противни¬
ков для основных боксеров команды. Функциональная нагрузка
в этих занятиях должна превышать соревновательную при относи¬
тельно невысокой эмоциональной напряженности (в боях не ста¬
вится задача победить противника). Занятия со спаррингами мо¬
гут быть тренировочными, контрольными или отборочными.
Занятия с тренировочными спаррингами имеют задачу повы¬
сить уровень всех сторон подготовленности боксера и подготовить
их к встречам с противниками разных манер ведения боя. Спар¬
ринги из 3—4 раундов проводятся после небольшой разминки. За¬
тем боксеры упражняются со снарядами, на лапах с тренером, со
скакалкой, выполняют специальную гимнастику и т. п.
Задача занятия с контрольными спаррингами — проверить сте¬
пень готовности боксера к предстоящим соревнованиям в вольном
бою, проводимом на ринге. В этом спарринге боксерам дается уста¬
новка вести бой в своей манере в высоком темпе в течение 3—
4 раундов. Психическая напряженность в этом занятии более высо¬
кая, чем в высокотемповой боевой тренировке, хотя интенсивность
упражнения и ниже. До спаррингов боксеры проводят индивиду¬
альную боевую разминку с «боем с тенью», а иногда желающие мо¬
гут провести 1—2 раунда условного боя с партнером. После спар¬
рингов боксеры упражняются со снарядами, лапами и заканчива¬
ют занятия гимнастикой.
Задача занятия с отборочным спаррингом — отобрать наиболее
хорошо подготовленных спортсменов в основной состав команды
для участия в соревнованиях. В связи с этим боксеры испытывают
чрезвычайно высокую психическую напряженность, которая для
некоторых бывает больше, чем в предстоящих соревнованиях.
В отборочном спарринге, как и в состязаниях, спортсмен прила¬
гает все усилия, чтобы выиграть бой. Схема занятия примерно та¬
кая же, как и в контрольном спарринге, но боксеры обычно прово¬
дят полностью бои из 3 раундов (без перемены противников). Пос¬
ле спаррингов боксеры переходят к упражнениям со снарядами и
лапами или проводят несколько раундов условного боя.
Следует избегать отборочных спаррингов между основными
конкурентами в одной весовой категории, так как это приводит к
чрезмерному психическому напряжению боксеров и ухудшает про¬
цесс управления спортивной формой в самый ответственный пери¬
од подготовки и, кроме того, может привести к травмам.
Особое значение для повышения уровня готовности боксера в
процессе тренировки (особенно предсоревновательной) имеют пси-
холого-педагогические воздействия, повышающие психическую на¬
дежность спортсмена. Совершенствование психических качеств, не¬
200

обходимых для эффективного и устойчивого выступления на рин¬
ге, предусматривает воспитание спортивной направленности лич¬
ности (мотивации, интереса к спортивному совершенствованию и
т. п.), стремления к самовоспитанию, самоконтроля, волевых ка¬
честв, эволюционной устойчивости и должно проводиться с учетом
индивидуально-типологических особенностей спортсменов. Кроме
того, для повышения уровня надежности, выступлений в соревно¬
ваниях в процессе подготовки надо использовать средства и мето¬
ды повышения уровня эффективной и устойчивой деятельности
боксеров в соревнованиях и тренировке (например, средства и ме¬
тоды улучшения физического здоровья, устойчивости к травмам,
повышения уровня мотивации достижений, психической переноси¬
мости нагрузок, моделирования условий соревнований в .круглого¬
дичной подготовке спортсменов и др.).
Для того чтобы психологически подготовить боксера к выпол¬
нению больших нагрузок, участию в тяжелых спаррингах, встречам
с трудными противниками, вызвать Стремление к максимальной
мобилизации всех сил в тренировке и соревнованиях, к преодоле¬
нию любых препятствий, чтобы предотвратить возникновение
чрезмерной напряженности в бою, его надо постепенно адаптиро¬
вать к напряженной обстановке состязаний. В практике предсорев-
новательной подготовки для этого используется моделирование
предстоящей соревновательной обстановки с присущими ей труд¬
ностями и неожиданностями.
Для этого тренеры детально анализируют условия проведения
предстоящего соревнования, особенности противников (манеру
ведения боя, физические данные и опыт, результаты выступлений в
последние месяцы перед турниром и т.д.), внешнюю обстановку
(поясное время, погоду, высоту над уровнем моря, отношение зри¬
телей к разным командам, место проведения боев, условия в разде¬
валке, положение ринга и т.д.).
Затем на тренировках создаются соответствующие «модели»,
которые воспроизводят соревновательную обстановку, боевые си¬
туации, манеру различных противников и т. д. В результате у
спортсменов отрабатываются соответствующие психические процес¬
сы и состояния, и психика спортсмена адаптируется к соревнова¬
тельным условиям и возможным трудностям.
Для моделирования соревновательной обстановки применяются
интенсивные специально-подготовительные упражнения и упраж¬
нения со снарядами в «рваном» темпе, с неожиданными ускоре¬
ниями и рывками; боевые тренировки устраиваются под открытым
небом, при неблагоприятных метеорологических условиях (ветре,
жаре, холоде), при плохом освещении, на плохом ринге; тренировоч¬
ные бои проводятся в начале занятий, сразу после боевой размин¬
ки; применяются тренировки типа «боевой практики» в часы, соот¬
ветствующие времени предстоящих соревнований (такие трениров¬
ки могут проводиться несколько дней подряд в соответствии с дня¬
ми боев на турнире).
При моделировании условий соревновательных боев прибегают
20*

к частой смене «свежих» противников разной манеры ведения боя
и физических данных (через I—1,5 мин.), которые поочередно бок¬
сируют с одним боксером, создают неравные условия, когда один
спортсмен пользуется всеми средствами техники на всех дистанци¬
ях, а его противник вынужден ограничиваться определенным мини¬
мумом, например боксировать одной рукой, как в случае травмы,
наносить удары только на дальней дистанции, вести бой лишь при
отходах (в углу ринга, у канатов и т. д.). Нередко во время занятий
проводятся бои, которые оценивают боксеры, выполняющие роль
судей, а тренеры намеренно создают «ажиотаж» зрителей, утриро-
ванно болеют за одного из боксеров.
Все эти упражнения строго программируются в соответствии с
содержанием недельных тренировочных циклов и индивидуальных
планов тренировки спортсменов.
Важной задачей предсоревновательных тренировок является
создание и укрепление у боксера уверенности в своих силах.
Для этого рекомендуется:
а)	показать боксеру, что у него есть положительные сдвиги
в технике, тактике и физической подготовленности и он подходит к
состязаниям в состоянии хорошей спортивной формы;
б)	убедить боксера в том, что если он захочет и сумеет хоро¬
шо подготовиться, то сможет победить любого из участников со*
стязаний, так как у всех, даже самых сильных, противников всегда
есть слабые места, которые надо умело использовать для дости¬
жения победы над ними;
в)	доказать, что предлагаемая система предсоревновательной
тренировки, применяемые нагрузки, подбор противников дадут от¬
личный эффект и боксер будет в прекрасной спортивной форме;
г)	провести четкий анализ манер ведения боя будущих про¬
тивников, оценить в целом предстоящий турнир', дать указания, как
надо соблюдать режим в предсоревновательный период, как стаби¬
лизировать вес, как распределять силы в бою и какой тактической
линии придерживаться и т. д., и при этом все время укреплять уве¬
ренность боксера в том, что его боевые качества и технические
данные позволят успешно провести бои;
д)	не «раздувать» и не утрировать достоинства соперников в
предстоящих соревнованиях;
е)	всячески поощрять и хвалить боксера за успешные действия
против противников в условных, вольных боях и спаррингах, на¬
меренно завышая оценку его подготовленности и мастерства;
ж)	создать веру у боксера в хорошее отношение к нему кол¬
лектива, заставить почувствовать, что за него всегда болеют все
товарищи и тренеры.
Создание положительного эмоционального фона, т. е. оптималь¬
ного эмоционального состояния боксера, в процессе подготовки к
соревнованиям предусматривает устранение отрицательных эмо-
циогенных факторов и создание таких условий в быту и трениро¬
вочных занятиях, которые бы способствовали возникновению у
спортсменов положительных эмоций.
202

Надо помнить, что возникновению у боксеров отрицательных
эмоциональных состояний в условиях сбора и тренировочных за¬
нятий способствуют:
1.	В условиях сбора: неблагоприятные внешние условия (при*
рода, климат, высота, временной пояс и др.), неблагоприятные
условия быта (неудовлетворительные питание, обслуживание, куль¬
турные развлечения, размещение, распорядок жизни и т.п.), пло¬
хие взаимоотношения (с тренером, товарищами по команде, об¬
служивающим персоналом и т. п.), плохое планирование подготов¬
ки, неудовлетворительная информация (данные о высоком уровне
подготовленности соперников, о неблагоприятных условиях прове¬
дения соревнований, отсутствие информации о включении боксера
в основной состав и др.), отрицательная оценка подготовленности
спортсмена тренерами, врачом, товарищами; плохая подготовлен¬
ность и неудовлетворительное физическое самочувствие, побочные
обстоятельства (неприятности на работе, в семье и т. п.).
2.	В условиях тренировочного занятия: неблагоприятные усло¬
вия тренировки (удаленность зала от местожительства, плохое
оборудование, инвентарь, неудовлетворительные гигиенические ус¬
ловия), неудовлетворительное управление тренировочным процес¬
сом (неудовлетворительное распределение средств подготовки,
объема и интенсивности нагрузок, малоэффективные комплексы
упражнений, неудачные методические приемы, небрежное отноше¬
ние тренера к своим обязанностям и др.), угроза травм, плохая тех¬
нико-тактическая подготовленность, боязнь противника.
Ликвидация воздействия всех этих факторов— одна из перво¬
очередных задач тренера, занимающегося психической подготов¬
кой боксеров.
На сборах целесообразно вводить такой режим, при котором бы
строго соблюдались трудовая дисциплина и правила внутреннего
распорядка, но в то же время боксеры могли бы развлекаться и
отдыхать, например смотреть научно-популярные фильмы (в част¬
ности, спортивные фильмы, фильмы по физиологии, психологии, ги¬
гиене, медицине, географии и этнографии и т.д.), кинокомедии,
слушать любимую музыку, участвовать в самодеятельности, про¬
водить викторины, дискуссии на литературные, спортивные и дру¬
гие темы, выезжать с беседами, показательными выступлениями в
клубы, заводы, колхозы, играть в массовые спортивные игры, ез¬
дить за город, праздновать юбилеи, торжественные даты, дни рож¬
дения и т. п.
В предсоревновательной подготовке боксера значительное мес¬
то надо отводить совершенствованию умения регулировать свое
психическое состояние различными приемами (см. главу VI).
Принципы и методы достижения состояния боевой готовности и
повышения психической надежности спортсменов старших и выс¬
ших разрядов одинаковы, однако при подведении к спортивной
форме боксеров высшей квалификации следует учитывать более
высокую плотность календаря, повышенную ответственность, на¬
пряженность и трудность турниров, специфичность предсоревнова-
203

тельной подготовки в условиях сборов, более высокие тренировоч¬
ные и соревновательные нагрузки, необходимость более частого и
полного восстановления по сравнению с боксерами старших разря¬
дов. Все это усложняет процесс управления развитием спортивной
формы боксеров высшего класса и нередко приводит к тому, что
они не достигают оптимального уровня готовности к моменту вы¬
ступлений в ответственных соревнованиях.
Глава XII
ПОДГОТОВКА БОКСЕРА В ПРОЦЕССЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Спортивные соревнования — важная часть учебно-воспитатель¬
ной работы по подготовке боксера. Они, как сказано в «Организа¬
ционно-методических рекомендациях по планированию спортивных
соревнований», «способствуют улучшению физического развития
советских людей, раскрытию их творческих сил и талантов. Явля¬
ясь важным средством лропаганды, они привлекают к занятиям
физической культурой и спортом новые массы трудящихся и мо¬
лодежи» 1.
Значение соревнований особенно велико в спорте высших до¬
стижений.
Как справедливо говорится в «Манифесте о спорте», подготов¬
ленном СИЕПС2 в сотрудничестве с ЮНЕСКО, «идеал превосход¬
ства, которым вдохновляется спорт, неизбежно ведет к возникнове¬
нию спорта высших достижений. Эта форма спорта является вели¬
колепным зрелищем, фактором солидарности между спортивными
группами, возможностью для молодежи всего мира узнавать друг
друга»3. Естественно, что эта форма спорта находит свое выраже¬
ние в первую очередь в крупных национальных и международных
соревнованиях, участники которых стремятся одержать победу, по¬
казать наилучшие результаты, реализуя в борьбе все свои возмож¬
ности и проявляя всё свое мастерство, формировавшееся в течение
многих лет напряженной подготовки.
В боксе в соответствии ct положениями Единой всесоюзной
классификации победа является единственным критерием для оп¬
ределения уровня мастерства спортсмена. Лишь в отдельных слу¬
чаях установка «на участие на ринге» может быть полезной для
спортсменов в психологическом отношении, например для некото¬
рых новичков, впервые выступающих на ринге и стремящихся вы¬
играть бой любой ценой, даже пренебрегая элементарной техникой
и нарушая правила бокса, или для чрезмерно тревожных и невро¬
тичных спортсменов, которых усиленная мотивация достижений и
1	Организационно-методические рекомендации по планированию спортивных
соревнований. Государственный комитет по физической культуре и спорту при
Совете Министров СССР. М., 1973.
2	Международный совет спорта и физического воспитания при ЮНЕСКО.
8 Манифест о спорте. М., ФиС, 1974.
204

стремление к победе приводят к стрессовому состоянию, снижают
работоспособность, ухудшают технику и тактику ведения боя. На
разных уровнях мастерства и подготовленности боксера состяза¬
ния играют разную роль в его подготовке.
Нрвичкам и боксерам младших разрядов соревновательные бон
помогают прежде всего лучше овладеть боевой техникой и эле¬
ментами тактики, развить физические, волевые и психомоторные
качества. Для этих категорий боксеров соревнования еще не опре¬
деляют программу их подготовки, а участие спортсменов в них рас¬
сматривается как продолжение учебно-тренировочного процесса.
Выступления новичков на открытом ринге — это первые шаги в
их боевом самоопределении. В выступлениях боксеры должны об¬
ращать основное внимание на эффективное применение освоенных
приемов с целью достижения превосходства над противником, на
качество своих действий, а также стремиться самостоятельно оце¬
нивать свое состояние и контролировать свое поведение.
Подготавливая боксеров младших разрядов к выступлениям на
ринге, тренер должен сохранить нли выработать у них положи¬
тельную установку на участие в соревнованиях (обычно эго состя¬
зания типа открытого ринга, матчевые встречи и небольшие турни¬
ры в 2—3 боя). Боксер психологически должен рассматривать свои
выступления как продолжение учебно-тренировочных и вольных
боев, участвуя в которых ему необходимо приложить все усилия,
чтобы переиграть противника в хитрости, маневре, времени раз¬
гадывания замыслов и принятия решения, быстроте и точности
атак, защит и контратак, резкости и количестве ударов, выносли¬
вости и т. д.* Победа должна быть не самоцелью, а подтверждением
преимущества в овладении техникой и тактикой, в проявлении от¬
дельных качеств. Разумеется, в некоторых случаях из воспита¬
тельных соображений перед боксерами (особенно перед теми, у
которых недостаточно развиты волевые качества) следует ставить
задачу обязательно добиваться победы (строго соблюдая при этом
технические основы бокса и правила соревнований).
В ходе боев у боксеров начинает вырабатываться определен¬
ная манера ведения боя, направленная на нанесение решающего
удара или на частые атаки в высоком темпе, на проведение конт¬
ратакующих действий и т. д. Тренер, зная физические, морфологи¬
ческие и психические особенности спортсмена, должен помочь ему
рационально использовать их, совершенствуя наиболее эффектив¬
ную манеру боя.
Боксерам старших разрядов соревнования, с одной стороны,
помогают и дальше самоопределяться в стиле, окончательно вы¬
рабатывать оптимальную манеру ведения боя, совершенствовать
избранный круг приемов техники и тактики и специфических со¬
ревновательных качеств, с другой — служат средством достижения
основной ц^ли спортсменов — высшего уровня мастерства.
В системе соревнований боксеров высших разрядов следует вы¬
делить подготовительные соревнования, цель которых —
выявить уровень подготовленности боксера; подводящие, цель
20S

которых — «подвести» боксера к состоянию наивысшей готовности
к основным соревнованиям; отборочные, позволяющие ото¬
брать спортсменов для участия в ответственных международных
турнирах, и основные (чемпионаты страны, крупнейшие между¬
народные соревнования). Так как конечной целью подготовки бок¬
серов высокого класса является завоевание призовых мест в основ¬
ных соревнованиях (к которым относятся и олимпийские игры), в
этой гЛаве речь будет идти именно о них’
Процесс спортивного совершенствования боксеров старших раз¬
рядов организуется с учетом основных соревнований года, в кото¬
рых намечается участие спортсменов или к которым они могут быть
допущены в случае успехов. Однако основанием для подбора
средств подготовки в годовом цикле должны быть в первую оче¬
редь задачи индивидуального совершенствования мастерства
спортсмена.
Основной целью подготовки боксеров высших спортивных раз¬
рядов являемся победа или занятие призового места в ответствен¬
ных состязаниях. На этом уровне бокса ответственность за успеш¬
ное участие в соревнованиях особенно возрастает из-за увеличения
общественной значимости результатов выступлений, их популяри¬
зации с помощью средств массовой коммуникации (телевидение,
радио, печать), роста мастерства основных соперников, эмоцио¬
нального накала борьбы и т. п.
Требованию наиболее эффективно и рационально участвовать
в соревнованиях олимпийского цикла подчинены планирование тре¬
нировки и ее периодизация, содержание и распределение средств
подготовки, их объем и интенсивность, система методических прие¬
мов, применяемых в процессе тренировки и соревновательной под¬
готовки, режим дня и восстановления. По тому, насколько успешно
и стабильно выступают боксеры в основных соревнованиях — чем¬
пионатах и розыгрышах Кубков страны, европейских, мировых и
олимпийских турнирах, судят о надежности этих спортсменов и их
перспективности.
Для боксеров высшей квалификации спортивные соревнования
являются не только целью тренировки, но и, при правильном их ис¬
пользовании, эффективным средством повышения специальной под¬
готовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня специальной
подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивно¬
сти тренировочных нагрузок и рационализации их сочетания, без
регулярного участиям состязаниях, в процессе которых развивают¬
ся специальные соревновательные качества, тактическое мастерст¬
во, воля к победе. Опыт подготовки ведущих боксеров показывает,
что они достигают спортивной формы и удерживают ее на протя¬
жении ряда месяцев во многом за счет повышения уровня своей
всесторонней физической подготовленности и систематического
развития необходимых качеств и навыков в соревновательных и
тренировочных боях.
Подготовка боксеров к соревнованиям, а также непосредствен¬
но в процессе турниров и матчей основана в целом на общих прин¬
206.

ципах, и различия в ней обусловлены только квалификацией и воз¬
растом спортсменов.
Так как подготовка к соревнованиям спортсменов высшей ква¬
лификации является наиболее сложной и многогранной, она может
быть в известном смысле «модельной» для подготовки спортсменов
другого уровня. Поэтому целесообразно сначала остановиться
именно на ней, а затем отметить особенности соревновательной
йодготовки боксеров-новичков и юношей-разрядников.
В результате всей предыдущей круглогодичной подготовки
(включающей различные периоды и этапы тренировки, выступле¬
ния в состязаниях и отдых) и специальной предсоревновательной
подготовки боксер должен к началу соревнования иметь высокий
уровень тренированности и перед ответственными соревнованиями
быть в состоянии наивысшего уровня готовности — спортивной
формы. Спортивная форма боксера характеризуется определенным
сочетанием показателей физической, технической и психической
подготовленности, а также психического состояния боксера.
Для каждого спортсмена характерен оптимальный уровень
различных показателей, находящихся в сложных компенсаторных
взаимосвязях и обеспечивающих в целом высокий уровень мастер¬
ства ведения боя и результативность выступления в соревновани¬
ях. Однако стабильность разных сторон показателей подготовлен'
ности боксера, достигшего состояния спортивной формы, неодина¬
кова.
Если для современного хорошо подготовленного мастера высо¬
кого класса наиболее стабильными и одинаковыми по уровню яв¬
ляются показатели физической (функциональной) и технической
подготовленности (кроме ее сенсомоторных компонентов), то в
значительно меньшей степени это относится к интеллектуальным
(мыслительным) показателям тактической подготовленности, а пси¬
хическая подготовленность и психические состояния боксеров мо¬
гут особенно часто и сильно подвергаться влиянию различных пси¬
хогенных факторов в условиях соревнований. К числу таких факто¬
ров относятся:	перед	выступлением	—	условия	и	обстановка
соревнований (большой масштаб состязаний, отрицательная же¬
ребьевка, неудобное время проведения встречи, неспортивное по¬
ведение противника и его тренера; «накачка» со стороны своего
тренера и других лиц), психологические барьеры (боязнь титулов
и звания противника, отрицательная оценка его манеры боя, бо¬
язнь поражения, травмы и др.); в бою — отрицательное воздейст¬
вие противника (проигрыш" очков, неумение противодействовать
противникам определенной манеры боя, неуспешность боевых дей¬
ствий, неспортивное поведение противника), неправильные дейст¬
вия рефери по отношению к боксеру, неблагоприятные условия про¬
ведения соревнований, отрицательные реакции зрителей на дей¬
ствия боксера.
Тренеру следует обратить внимание на наиболее информатив¬
ные (и в то же время неустойчивые) показатели различных сторон
подготовленности спортсмена. Например, оценивать уровень функ¬
207

циональной подготовленности перед выступлением с успехом помо¬
гают величины максимального потребления кислорода (МПК).
Так, среднее значение МПК составляет у членов сборной команды
СССР около 68 мл/кг/мин, причем имеется большое различие в
величинах этого показателя у боксеров разных весовых категорий
(например, у представителей легчайшего веса величина МПК око¬
ло 77 мл/кг/мин, а у тяжеловесов — 63 мл/кг/мин).
При оценке уровня моторной подготовленности весьма перспек¬
тивны^ является измерение плотности нанесения серийных ударов.
Например, находящиеся в спортивной форме мастера спорта нано¬
сят в течение боя в среднем 90—135 ударов, а чемпионы СССР—‘
135—180 ударов (эти величины также тесно связаны с принадлеж¬
ностью боксера к той или иной весовой категории).
Выбор показателей как технической, так и тактической подго¬
товленности для оценки готовности боксера к выступлению опре¬
деляется во многом его манерой ведения боя. К числу показателей
технико-тактической подготовленности боксеров относятся:	ata-
кующего стиля — быстрые серийные удары, защитные движения
ногами, позволяющие оставлять руки свободными для нанесения
ударов, умение распределять вес на сзади стоящей ноге; контра¬
такующего стиля-г-преимущественное использование дальней ди¬
станции, одиночных ударов, финтовых движений, направленных на
вызов соперника, защит, связанных с разрывом дистанции, приме¬
нение быстрых разнонаправленных защитных движений; комби¬
национного стиля — комплексные маневренные движения, большое
число сочетаний ударно-защитных и защитно-ударных движений,
выполненных в высоком темпе, частая смена дистанций и др.
К числу наиболее информативных при оценке готовности
спортсмена показателей относятся некоторые психофизиологичес¬
кие показатели. Это связано с тем, что непосредственно перед бо¬
ем общее состояние боксера определяется в первую очередь пси¬
хологическими факторами — настроем на победу, программирова¬
нием действий в бою, предвосхищением и переживанием возмож¬
ных боевых ситуаций, тревогой за исход боя, боязнью поражения
и т. п. В итоге у спортсмена возникают различные виды психиче¬
ского предстартового состояния, которые могут воздействовать на
работоспособность положительно или отрицательно. В положитель¬
ных состояниях, способствующих эффективной и устойчивой дея¬
тельности на ринге, преобладают бодрое настроение, твердая уве¬
ренность в достижении поставленных целей, оптимальный уро¬
вень эмоционального возбуждения и напряжения, чёткий само¬
контроль, эмоциональная устойчивость, умение управлять своими
эмоциями. Для отрицательных состояний, снижающих уровень ра¬
ботоспособности и эффективности боевых действий боксера, ха¬
рактерны: для состояний типа предстартовой лихорад¬
ки— чрезмерно высокий уровень эмоционального "возбуждения,
которое дезорганизует боевые движения и ухудшает специализи¬
рованные психические процессы спортсмена, суетливость и чрез¬
мерная подвижность, неспособность сосредоточиться на противнике
208

к программе будущих действий на ринге, нарушение ряда физио¬
логических функций (например, стремление к мочеиспусканию и
дефекации; усиленное потоотделение); для состояний типа пред¬
стартовой апатии — пониженный уровень эмоционального
возбуждения, что приводит к снижению двигательной активности,
скованности и доминантным отрицательным представлениям об ис¬
ходе поединка или полному безразличию к нему (нежелание ду¬
мать о бое и противнике). При отрицательных предстартовых со¬
стояниях ухудшаются регулирующие .функции психических про¬
цессов спортсмена, возможность создания и реализации наилучшей
программы боевых действий.
Обострению отрицательных предстартовых состояний способст¬
вуют так называемые психологические барьеры — опасения подве¬
сти команду или коллектив и обостренное чувство ответственно¬
сти перед ними; страх перед ударом противника, чрезмерная кон¬
центрация мысли на победе, боязнь того, что зрители могут отри¬
цательно оценить действия боксера; мысль о неподготовленности;
авторитет противника, чрезмерная стимуляция выигрыша трене¬
ром; неблагоприятные условия выступления (особенно в непривыч¬
ной обстановке международных встреч за рубежом) и т. п.
Для определения уровня психической надежности и готовности
боксеров к соревнованию используется ряд психодиагностических
критериев: точность мышечных усилий, точность восприятий вре¬
менных .интервалов, показатели антиципирующей реакции и др.
Как показали исследования, ответственные соревнования вызыва¬
ют у боксеров высокого класса значительные изменения в этих по¬
казателях. Это более ярко выражено у заслуженных мастеров
спорта перед поединками, у мастеров спорта после поединков. Эк¬
стремальные условия ответственных соревнований вызывают у за¬
служенных мастеров спорта улучшение многих показателей психи¬
ческих функций, и в первую очередь скорости переработки зритель¬
ной информации, логичности мышления, сложной сенсомоторной
реакции в условиях дефицита времени, показателей распределе¬
ния и интенсивности внимания, антиципирующей реакции и др.
Для определения эмоционального состояния боксера перед выс¬
туплением используется комплекс психофизиологических критери¬
ев и самооценка спортсмена. К числу этих критериев относятся по¬
казатели эмоционального возбуждения или напряжения по показа¬
телям электрокожного сопротивления (ЭКС), точность реакции на
движущийся объект (или антиципирующей реакции), чувство вре¬
мени и простая сенсомоторная реакция. Самооценка включает
оценку настроения, самочувствия, активности спортсмена. В усло¬
виях дефицита времени и общей сосредоточенности боксера на
предстоящем выступлении применяются отдельные компоненты
этого комплекса: показатели' простой и антиципирующей реакций,
ЭКС и нередко частота сердечно-сосудистых сокращений. Сопо¬
ставление показателей в сочетании с анализом других данных (ха¬
рактера общения, внешнего вида, поведенческих реакций и т. п.)
позволяет сделать заключение о состоянии боксеров. Его непроиз-
209

вольная саморегуляция проявляется в динамике физиологических
и психических, в частности сенсомоторных, функций. Состояние
мобилизационной готовности перед боем, как правило, сопровож¬
дается однонаправленным изменением функций:	повышается
пульс, снижается ЭКС, возрастает быстрота простого реагирования
и точность антиципирующих реакций. Сложнее обстоит дело, если
спортсмен находится в состоянии, которое сопровождается рассо¬
гласованием психомоторных функций:	при	этом	увеличивается
скорость простых реакций, что часто свидетельствует о предстар¬
товом возбуждении, и ухудшаются показатели антиципирующих
реакций. Такое сочетание показателей говорит о том, что естест¬
венная саморегуляция состояния происходит неудовлетворительно
и от этого может ухудшиться поведение боксера и он плохо прове¬
дет бои.
При рассогласованном изменении физиологических функций, с
одной стороны, и психомоторных, с другой, прогнозировать процесс
саморегуляции затруднительно. В этом случае может возникнуть
и оптимальное психическое напряжение и чрезмерная напряжен¬
ность. Реальный результат зависит от умения боксера сознательно
регулировать свое психическое состояние. Динамика сочетания
всех упомянутых выше^ показателей во многом зависит от инди¬
видуальных особенностей боксеров. Некоторые спортсмены при
постоянной рассогласованности отдельных показателей высокоэф¬
фективно выступают на ринге и занимаются на тренировках. В ус¬
ловиях турниров наблюдается несколько вариантов психической
напряженности боксеров, перед выступлением, но для спортсменов,
выигрывающих бой, наиболее типична такая динамика: 1) повы¬
шение состояния психической напряженности перед боем и еще
большее повышение его после боя или 2) повышение состояния
психической напряженности перед боем и резкое «снятие» его пос¬
ле боя.
Для динамики психического состояния боксера в турнире име¬
ют значение проявления свойств их нервной системы. Боксеры с
более подвижной нервной системой чаще испытывают неблагопри¬
ятные психические состояния перед первым боем. Инертные боксе¬
ры к первому бою еще не успевают достигнуть оптимальной степе¬
ни психического возбуждения, и оно повышается Лишь ко второму
бою. У неуравновешенных боксеров к этому времени возбуждение
значительно уменьшается, если они победили в первом бою. Силь¬
ную напряженность перед первым боем испытывают «инертно¬
неуравновешенные» боксеры; перед вторым боем их психическое
состояние улучшается, но оно далеко от психического состояния
боксеров других групп, так как «неуравновешенность» весьма от¬
рицательно влияет на надежность их выступлений в соревнова¬
нии.
Сопоставление полученных функциональных, педагогических и
психических показателей боксера позволяет сделать заключение
□б уровне его готовности к выступлению и надежности деятельно¬
сти в бою.
210

Несмотря на то что содержание и методика подготовки к выс¬
туплениям в ходе турнира в значительной мере обусловлены инди¬
видуальными особенностями боксеров и складывающейся ситуа¬
цией (условия выступлений, соперники, судейство, ход и результа¬
ты поединков и т.п.), тренер при организации режима соревнова¬
тельной подготовки и подборе ее методов должен опираться на оп¬
ределенные принципы:
1.	Сохранение на оптимальном уровне мотивации достижений
и выработанных целевых установок или рациональное изменение
их в соответствии со складывающейся в соревнованиях ситуацией.
2.	Поддержание оптимального функционального состояния бок**
сера и регуляция его боевого веса.
3.	Рациональная регуляция боевой установки, настроения и
психического напряжения боксеров и. достижение их оптимума пе¬
ред выступлением, во время боев и после их окончания.
4.	Четкое программирование действий в предстоящих боях*
идеомоторная и двигательная (технико-тактическая) настройка на
встречу.
5.	Коррекция боевых действий боксера и его восстановление в
перерывах между раундами и после окончания боя.
6.	Создание в команде положительной атмосферы и условий
для функционального и нервно-психического восстановления.
Боксер высокого класса подходит к началу турнира с опреде¬
ленной целевой установкой, подкрепленной уже установившейся
мотивацией. Проанализировав обстановку соревнования, сравнив
силы участников, их подготовленность, условия, в которых прохо¬
дят бои, жеребьевку, результаты встреч, тренер, зная своего подо¬
печного, может' или поддержать выработанную ранее целевую ус¬
тановку, или изменить ее, так или иначе воздействуя на боксера.
То же относится и к мотивации, хотя влиять на нее значительна
сложнее. Во всяком случае, тренер, воздействуя на спортсмена,
обязан учитывать характер и уровень его соревновательной моти¬
вации. Известно, что высокий и стабильный уровень общей моти¬
вации достижения спортсмена высокого класса (складывающейся
из мотивов достижения успеха и мотивов предупреждения неуспе¬
ха) в течение всего соревнования способствует увеличению устой-^
чивости к помехам, стойкости в бою, способности максимально ис¬
пользовать энергетические резервы в критические моменты боя..
Очень важно, чтобы мотивация достижения спортсмена включала,
помимо личных и социальные установки, стремление укрепить прес¬
тиж клуба, города, общества, всей страны, получить положитель¬
ную общественную оценку удачного выступления, показать преи^
мущество определенной школы бокса и т. п. Положительными
можно считать случаи, когда мотивационные установки боксера
совпадают с поставленными перед соревнованием целями (на¬
пример, поставленная цель — занять первое место — мотивируется
в ответственном чемпионате лишь этой установкой). Расхождения
между мотивационными установками и целью могут быть причин
ной снижения мотивации при неудачах.
211

Чрезмерно высокий уровень общей мотивации, созданный за
счет усиления мотивов, направленных на предупреждение неуспе¬
ха в выступлении, способствует возникновению состояния тревоги
и неуверенности. Тем самым снижается общий уровень мотивации
достижения и эффективность боевых действий на ринге. Однако
высокий уровень мотива достижения успеха при малой силе нерв¬
ной системы также может привести к отрицательным последстви¬
ям: резкому несвоевременному повышению уровня эмоционально¬
го возбуждения и появлению состояния, близкого к предстартовой
апатии. В то же время низкий уровень общей мотивации также не
позволяет настроиться на преодоление трудностей, возникающих
в ходе соревнований. Чрезмерно низкий уровень мотивации преду¬
преждения неуспеха неблагоприятно влияет на спортсмена, умень¬
шая для него значимость ряда существенных боевых трудностей и
снижая бдительность.
Поддержание оптимального функционального состояния боксе¬
ра и регуляция его боевого веса проводятся сугубо индивидуально
чередованием соревновательных нагрузок и отдыха и строго дози¬
рованными тренировочными нагрузками и тщательным соблюдени¬
ем режима питания.
В современных длительных турнирах интервалы между боями
длятся от 1 до 3 дней. В зависимости от индивидуальных особен¬
ностей боксера, его психического и функционального состояния
(которое обязательно должно учитываться врачом и тренером)
в этих интервалах используются средства активного отдыха, уп¬
ражнения с лапами или с партнером в парах, «бой с тенью», при¬
меняются различные средства восстановления (массаж, баня, пси-
хорегулирующая тренировка и др.). Средствами активного отдыха
в это время будут прогулки в разном темпе, легкие пробежки, бад¬
минтон, настольный теннис, перебрасывание мячей с партнером и
т. д. Может быть использовано много вариантов средств подготов¬
ки, активного отдыха и восстановления. В свободные от боев дни
обязательной является разминка с комплексом привычных упраж¬
нений, а днем в соревновательные чась* в течение 30—40 мин. мо¬
жет проводиться легкая специализированная или игровая трени¬
ровка.
Рациональная регуляция боевой установки, настроения и пси¬
хического напряжения составляет основу непосредственной пси¬
хической подготовки боксера.
Непосредственная психическая подготовка в ходе соревнова¬
ний должна складываться из: а) психологической настройки и
управления психическим состоянием непосредственно перед каж¬
дым боем; б) психологического воздействия в ходе боя; в) пси¬
хологического воздействия после окончания очередного выступле¬
ния; г) психологического воздействия в перерывах между боями
и организации условий для г^сихического восстановления.
Психологическая настройка перед каждым выступлением пре¬
дусматривает интеллектуальную настройку на бой, заключающую¬
ся в уточнении и детализации его плана, волевую настройку, свя-
212

за иную с мобилизацией готовности к максимальным волевым уси¬
лиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящем
бою, и систему воздействий, уменьшающих или увеличивающих
эмоциональную напряженность спортсмена. Очень важно, чтобы
трейер, учитывая особенности нервной системы, возбудимость, тре¬
вожность и другие качества боксера, сумел так выбрать средства
повышения или снижения эмоционального напряжения, чтобы оно
достигло оптимума непосредственно перед боем. Для спортсменов
с инертной и сильной нервной системой настройка на бой должна
начинаться значительно раньше, чем для боксеров с более слабой,
подвижной, для которых в дни соревнований и в перерывах меж¬
ду ними целесообразно использовать большее число средств отвле¬
чения и расслабления.
Психологическое воздействие в бою предусматривает краткий
анализ действий боксера в перерывах между раундами, советы и
коррекцию его поведения, стимуляцию волевых усилий, уменьше¬
ние напряженности. Психологическое воздействие после окончания
боя включает нормализацию психического состояния, «снятие»
эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей и
перспектив дальнейших выступлений, стимуляцию уверенности
спортсмена в своих силах. Психологическое воздействие в переры¬
ве между отдельными боями — анализ прошедших боев, ориенти¬
ровочное программирование очередного выступления с учетом сил
противника. Нервно-психическое	восстановление — уменьшение
психического утомления и напряженности путем применения раз¬
личных средств: активного отдыха, развлечения, отвлечения, си¬
стем самовнушения и т. п.
В зависимости от жеребьевки и сил противника тренер и бок¬
сер составляют примерную тактику проведения турнира в целом.
Но главное их внимание должно быть направлено на подготов¬
ку к бою с очередным противником. Здесь от тренера зависит мно¬
гое— боксер не должен как переоценивать, так и недооценивать
противника.
Переоценка сил противника может привести к неуверенности и
моральному поражению. Если противник слабый, то задача трене¬
ра в первую очередь — вскрыть его слабые стороны, показать наи¬
более уязвимые места и противопоставить им сильные стороны
своего ученика. Это поможет ему быть уверенным в своих силах,
своей победе. Исходя из знания слабых сторон противника, тренер
и боксер строят план, тактику боя. Слабым местом противника мо¬
жет быть и недостаточная физическая подготовленность к данно¬
му турниру или возраст (молод или, наоборот, «стар»). Если бок¬
сер молод, то он еще не приобрел опыта и должной волевой подго¬
товленности, не закалил волю, а если «стар», то уже, возможно,
потерял необходимую быстроту реакции и специальную выносли¬
вость.
Если боксер недооценивает противника, C4HfaeT его слабым,
он будет жестоко наказан, так как не настраив*ется должным об¬
разом на встречу. Это может привести к тому, что противник, мо-
213

билизовав все свои силы, успешно проведет бой, а боксер, не на¬
строившись с самого начала и не ожидая такого напора, не смо-
жет перестроиться по ходу боя, особенно если получит сильный
удар или если противник предложит неожиданно высокий темп.
Весьма ответственна роль тренера непосредственно перед бо¬
ем. Он должен соответствующим образом «настроить» боксера на
встречу, помочь провести разминку с учетом особенностей против¬
ника. Например, если противник агрессивный и начинает быстро
действовать с первых секунд 1-го раунда, боксер должен быть го¬
тов мгновенно передвигаться, сковывать противника, наносить от¬
ветные и встречные удары.
Если противник искусный тактик, предпочитающий вести бой в
размеренном темпе и использующий ошибки боксера, надо в зави¬
симости от выбранной им тактики (ведет ли он размеренный бой
или, наоборот, обостряет его с первого раунда) соответственно на¬
строиться и размяться. В первом случае боксер легко разминается
н готовится к бою с нарастанием темпа к'3-му раунду, во вто¬
ром— разминается интенсивно и готовится к стремительному и
темповому бою с 1-го раунда.
Если манера противника неизвестна, то боксер разминается как
обычно, но готовит себя к возможным неожиданностям со стороны
противника— к сильному удару, темповому бою и т. д.
На разминке боксер должен повторить свои излюбленные ком¬
бинации, коронные приемы на дальней, средней и ближней дистан¬
циях. Перед боем он разминается в «бою с тенью», на лапах или с
партнером. За 5—7 мин. до боя боксер отдыхает, сосредоточивает¬
ся на запрограммированных боевых действиях. Он должен уметь
ндеомоторно представлять все возможные боевые действия про¬
тивника, ситуации, которые могут возникнуть на ринге, и мыслен¬
но «просмотреть» наиболее оптимальные мгновенные противодей¬
ствия в таких ситуациях. Многократное «просматривание» таких
положений позволит более быстро и эффективно реагировать в бою,
на аналогичные случаи. Важно также (особенно для эмоционально
возбудимых боксеров) научиться успокаиваться и отключаться»
чтобы избежать чрезмерного повышения эмоционального напря¬
жения.
Особенно ответственна роль тренера как секунданта в бою. Он
должен оценивать действия спортсменов на ринге, делать замеча¬
ния по технике и тактике ведения боя, советовать, как боксировать
в следующем раунде, психологически настраивать боксера на нуж¬
ное противодействие противнику, помогать восстанавливаться.
В 1-м раунде секундант обязан особенно внимательно наблю¬
дать за боем и анализировать удачные и неудачные моменты в дей¬
ствиях обоих противников. После окончания 1-го раунда боксер
отдыхает в углу ринга и ждет^совета секунданта. Проводя восста¬
новительные процедуры, секундант должен кратко и ясно сказать
боксеру, что ему делать дальше.
Секундант со стороны видит картину боя яснее, чем боксер. Он
может осмыслить бой, так как у него есть время для обдумывания.
214

тогда как боксер действует мгновенно и нередко не успевает ос¬
мыслить, понять причину неудач.
Секундант должен уметь быстро анализировать всю картину
боя, выбирать наиболее существенное для противодействия против¬
нику, уметь предугадывать его действия в раунде и на основании
этого давать советы боксеру. Все советы секунданта должны быть
выполнимы для боксера.
Не всегда даже большое преимущество соперника в 1-м раун¬
де говорит о том, что тактика боксера неверна и ее надо срочно
менять. Секунданту необходимо выяснить и понять причину проиг¬
рыша. Возможно, это временный успех противника, результат мо¬
билизации всех его сил и воли.
Чаще всего боксер проигрывает 1-й раунд в том случае, если
он: а) слишком уверен в себе, недооценил силы противника и ве¬
дет бой неосторожно; б) не умеет перестраиваться в ходе боя;
в)	никак не может, понять, в чем причина неуспеха.
Задача секунданта — срочно выяснить причину неуспеха, найти
новые способы борьбы, предложить боксеру нужные тактические
действия и убедить его в их правильности. Очень важно лаконич¬
но и четко сформулировать наставления.
После 2-го раунда картина становится значительно яснее и со¬
веты секунданта имеют более психологический характер. Необхо¬
димо воодушевлять боксера, мобилизовывать его волю. При рав¬
ной степени усталости победит тот из боксеров, кто сумеет моби¬
лизоваться, преодолеть трудности и усталость.
Помимо этого, секундант обязан умело использовать минутный
перерыв, чтобы максимально восстановить спортсмена с помощью
ряда средств и приемов: обмахивания полотенцем, обрызгивания
водой, различных холодовых процедур, содействия гипервентиля¬
ции боксера, применения нашатырного спирта, небольших доз
фруктового сока. В случае надобности секундант должен устра¬
нить мелкие травмы и использовать различные, приемы массажа.
В условиях непосредственной подготовки боксера к выступле¬
ниям в ответственных соревнованиях особенно возрастает значе¬
ние организации правильного воздействия всех членов команды
на его психическое состояние, мотивацию, процессы нервно-психи¬
ческого восстановления.
Одна из важнейших задач тренера в напряженных условиях со¬
ревнований— укрепить отношения между всеми боксерами коман¬
ды и постараться использовать положительные' межгрупповые
влияния на настроение и поведение отдельных боксеров, не отли¬
чающихся эмоциональной устойчивостью. В команде должен вся¬
чески поддерживаться дух взаимопомощи, внимания к каждому
участнику, должна быть создана-дружеская обстановка и одно¬
временно высокая требовательность всех участников к соблюде¬
нию режима, дисциплины, ответственности за спортивное поведе¬
ние и результаты выступления на ринге и т. д.
Вся группа обязана следить за выступлением каждого спорт¬
смена, участвовать в корректном обсуждении его успехов и неуспе¬
215

хов на ринге; наиболее спокойные, уравновешенные боксеры долж¬
ны «опекать» и положительно влиять на наиболее тревожных и
внушаемых спортсменов. Следует учитывать взаимоотношения и
взаимное влияние членов команды при расселении в гостинице,
стараясь организовать группы так, чтобы лидером в команде был
спортсмен с положительной жизненной позицией и социальными
мотивационными установками. Коллектив, как и сам тренер, дол¬
жен очень объективно и рассудительно относиться к выигравшим
и проигравшим спортсменам: не превозносить победителей и не
травмировать психику побежденных боксеров упреками и оскорб¬
лениями.
Оптимизации общей психологической атмосферы в команде
способствуют общие социально-терапевтические беседы со всей
командой, эмоционально неустойчивыми боксерами. Такие беседы
регулируют ответственность за выступление, его мотивы, улучша¬
ют взаимоотношения. При этом недопустимы какие-либо жесткие
требования обязательных достижений, победы в боях любой ценой
и угрозы в случае возможного неуспеха.
Очень важна правильная организация свободного времени в пе¬
риод соревнований (после боев, в свободные дни), которое жела¬
тельно заполнить общими развлекательными мероприятиями, от¬
влекающими спортсменов от соревнований и дающими отдых нерв¬
ной системе. В этих мероприятиях (прогулки, интеллектуальные
игры, музыкальные выступления и др.) должны активно участво¬
вать неформальные лидеры команды, повышающие ее общий эмо¬
циональный настрой. Однако малоконтактным, замкнутым спорт¬
сменам следует дать возможность использовать отдых по собст¬
венному желанию и не навязывать общей программы.
Во всех случаях, используя «социальное воздействие», тренер
обязан исходить из знания психологической структуры коллекти¬
ва, особенностей межличностных отношений и группировок в нем,
етатуса, роли всех членов команды и *их индивидуально-психичес¬
ких особенностей.
\
Глава XIII
РЕЖИМ, ГИГИЕНА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
В ТРЕНИРОВКЕ БОКСЕРА
Гигиеническое обеспечение является составной частью подготов¬
ки боксеррв. Оно включает в себя рациональный режим, высоко¬
качественное питание, правила личной гигиены, соответствующие
гигиенические условия при занятиях боксом и т. п. Построение тре¬
нировочного процесса с учетом основных гигиенических положе¬
ний обеспечивает высокий уровень здоровья боксеров, постоянный
рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное
долголетие и является одним из важнейших условий качественной
подготовки к соревнованиям.
216

РЕЖИМ БОКСЕРА
Режим имеет большое значение для боксера. При правильном
и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный
суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспо¬
собности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рацио¬
нальный распорядок дня не только помогает сохранять высокую
работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время
и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня
воспитывает у боксеров организованность и волю, а также приуча¬
ет их к сознательной дисциплине.
Основное требование к режиму дня — рациональное чередова¬
ние работы и отдыха. Это помогает организму работать более эф¬
фективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмот¬
реть проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, ис¬
пользование различных видов активного и пассивного отдыха;
длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих про¬
цедур; регулярное питание.
При планировании режима необходимо учитывать данные о су¬
точных изменениях функционального состояния организма. На про¬
тяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно по¬
вышаясь, она достигает высшего уровня в 10—13 час. дня, а к
14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна
повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно
снижается. Наиболее высокий уровень важных для боксеров пси¬
хофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и
высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также
с 16 до 20 час.
Различные условия профессиональной деятельности, быта и тре¬
нировки не позволяют предложить единый режим дня для всех
боксеров, однако основные его положения должны соблюдаться
в любом случае.
Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу
же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика
(зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в тече¬
ние 15—25 мин. В зарядку включаются различные общеразвиваю¬
щие, а также некоторые специальные упраи$рения. Целесообразно
применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями,
эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражне¬
ния, а также упражнения со значительным отягощением. После
зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.
Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в
периоды наибольшей работоспособности (в 10—13 и 16—20 час.).
В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сро¬
ки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различ¬
ные виды отдыха должны применяться в определенное время, что
способствует более быстрому восстановлению работоспособности.
При двухразовых тренировках в день перерывы между ними долж¬
ны быть как можно больше. В это время целесообразно использо¬
217

вать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры,
массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны закан¬
чиваться за 2—3 час. до сна.
Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям
режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день
недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно
-построить тренировочный процесс и режим дня таким образом,
чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз
на те дни и часы, в которые будут проходить выступления боксе¬
ров, т. е. принимать в расчет не общее время начала соревнований,
а то время, когда боксер будет выступать на ринге. Так, практика
показывает, что если соревнования начинаются в 18 час., то бои
тяжеловесов обычно проводятся в 21—22 час. Естественно, при
подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим Дня, т. е.
время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий,
приема пищи и т. п.
Перестройка дневного режима в условиях привычного времени
подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение
всего режима требует 3 недели. В случае резкой сменывременных
поясов (трансмеридиональные перелеты) при планировании режи¬
ма и тренировки боксеров необходимо учитывать следующие осо¬
бенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или
несколько снижается. На 3—5-й день работоспособность значи¬
тельно снижается и ухудшается самочувствие с последующим по¬
степенным улучшением .функционального состояния организма.
Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же перехо¬
дить на местный режим дня и сохранять активный двигательный
режим.
Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ни¬
чем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бес¬
сонница вызывают истощение нервной системы, снижение работо¬
способности, ослабление защитных сил организма. Каждый боксер
должен определить оптимальную для него продолжительность сна
и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тре¬
нировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо уве¬
личивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные ча¬
сы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10—
11	час. вечера до 6—7 час. утра. Непременным условием здорово¬
го сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать
всехю, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной сис¬
темы.
В период напряженных занятий, тренировок и соревнований ре¬
комендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вя¬
лость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тре¬
нировочные занятия следует начинать через 1—1,5 час. после днев¬
ного сна.
Сон — показатель состояния организма. Даже незначительные
отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Ча<
218

ще всего появляется бессонница, возникающая вследствие пере¬
утомления центральной нервной системы. При неправильной тре¬
нировке, а также при отклонениях от нормального режима боксерй
или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпа»
ются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных
занятий — это сигналы перетренированности. При их появлений
надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку if
переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессош
ницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разум»
ный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций
обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных
расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов
нельзя пользоваться различными снотворными средствами.
Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие
виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, по¬
сетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на
воздухе, меньше думать и говорить о предстоящих соревнованиях.
Необходимо беречь нервную систему для спортивной борьбы.
ПИТАНИЕ БОКСЕРА
Рациональное питание боксера — один из важнейших факто¬
ров сохранения здоровья, повышения работоспособности и дости¬
жения высоких спортивных результатов. Рацион боксера должен
полностью покрывать энергетические затраты организма. В период
интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей
65—70 ккал на 1 кг веса. Так, если боксер весит 75 кг, .то с пищей
он должен получить 4825—5250 ккал.
При контроле за количественной Полноценностью питания бок¬
сера сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии
(определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и
калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки).
0	полноценности пищи в энергетическом отношении можно также
судить по Динамике веса боксера. При достаточной калорийности
питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если
же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мус¬
кулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание.
Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании.
Качественную полноценность пищевого рациона боксера обеспе¬
чивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различ¬
ных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, мине¬
ральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы долж¬
ны соотноситься как 1 : 0,8: 4.
Суточная норма белков для боксеров составляет 2,4—2,5 г на
1	кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны со¬
ставлять белки животного происхождения, которые содержатся в
мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов раститель¬
ного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, ов¬
сяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмер«
219

Таблица 14
Витамины (мр)
ное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально i
может быть вредным для организма. Продукты, содержащие бел
ки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мяо
ные продукты, сыры — на завтрак и обед; рыба, творог, каши с мо
локом — на ужин.
Суточная норма жиров для боксеров составляет 2,0—2,1 г на
1	кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны со
ставлять 80—85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пи
щей 15—20% жиров растительного происхождения в виде расти-J
тельных масел и т. п.
Суточная норма углеводов составляет 9,0—10,0 г на 1 кг веса.
В рационе боксера сложные углеводы должны составлять 64%, а)
простые — 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется. ]
Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, яв¬
ляется мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасны^
средством для питания мышцы сердца. Поэтому боксерам особен^
но рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировоц
и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара
в рационе соответственно уменьшается.	j
Суточная потребность в важнейших витаминах характеризуете
ся следующими величинами (табл. 14).	1
Удовлетворять потреб
ность в витаминах надо
первую очередь за счет на¬
туральных продуктов пита-'
ния, в которых витамины со¬
держатся в виде необходи*
мых комплексов и xopouicj
усваиваются. В случае не*
достатка пищевых продук-j
тов, содержащих витамины]
рекомендуется употреблять
специальные витаминные
концентраты, приготовленные из пищевых продуктов.
Если обеспечить необходимое содержание витаминов за счет ес*
тественных продуктов и концентратов нельзя, используют синтети¬
ческие витаминные препараты (обязательно под контролем врача)<
Особое внимание следует уделять витаминизации во время учеб¬
но-тренировочных сборов и длительных турниров, когда у спорт¬
сменов, как правило, наступает витаминный дефицит.
Дополнительную витаминизацию целесообразно проводить с
помощью витаминных комплексов, которые содержат различные
витамины в наиболее оптимальных соотношениях,— поливитамин¬
ных препаратов «Ундевит», «Декамевит». Наряду с ними надо еже¬
дневно принимать до 100 мг витамина С, так как в этих препаратах
его недостаточно для боксеров. Бесконтрольное и произвольное
употребление синтетических витаминных препаратов не способст¬
вует повышению спортивной работоспособности и может вызывать
различные нарушения в организме.
Периоды деятельности боксера
А
в,
RP
С
Активный отдых
2,0
2.5
20
75
Основные тренировки
3,0
5,0
20
150
Соревнования
2,0
5,0
25
250
3—4 дня после соревнований
2,0
5,0
20
250
220

Минеральные вещества играют важную роль в питании боксе¬
ров. Достаточное количество солей кальция в рационе помогает
нервной системе и нервно-мышечному аппарату нормально возбуж¬
даться, а также предупреждает часто возникающие у спортсменов
болевые ощущения в мышцах (судороги). Суточная норма солей
кальция—1—1,75 г. Наиболее богаты кальцием сыр, творог, мо¬
локо, икра, ры0ные консервы, фасоль. Соли фосфора также имеют
важное значение для сохранения спортивной работоспособности.
Суточная норма фосфора — 1,5—2,5 г. Наиболее богаты фосфорЪм
сыр, печень, мясо, рыба, фасоль, горох, овсяная и гречневая каша.
Обычно в рационе должно содержаться около 20—15 г поварен¬
ной соли. Очень часто при нарушении режима питания для повы¬
шения аппетита в пищу добавляют много соли. Так развивается
вредная привычка есть пищу более соленую, чем это надо. В ре¬
зультате в организм поступает избыточное количество соли, кото¬
рая задерживает воду, затрудняющую работу сердца и почек.
Важное значение имеют балластные вещества пищи. Это так
называемая клетчатка-полисахарид, которая входит в состав обо¬
лочек растительных клеток и не расщепляется в организме. Одна¬
ко клетчатка, раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечно¬
го тракта, усиливает перистальтику кишечника и секрецию пище¬
варительных желез. При недостаточном содержании в пище
балластных веществ у боксеров могут возникать нарушения пи¬
щеварения и запоры. Большое количество клетчатки содержится в
хлебе из муки грубого помола, бобовых, свекле, репе, моркови,
редьке, черносливе и других овощах и фруктах.
Пища боксеров должна быть смешанной и разнообразной: мо¬
локо и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и т. п. Особое пред¬
почтение следует отдавать продуктам, богатым белками, фосфо¬
ром, витамином Bj. Боксеру требуется много овощей и фруктов.
Они снабжают организм углеводами, витаминами и минеральны¬
ми солями, а также способствуют быстрейшей нормализации ще¬
лочно-кислого равновесия, которое» нарушается после интенсивных
тренировочных нагрузок.
По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обре¬
менять пищеварительные органы. Общий вес рациона — 3—3,5 кг.
В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно
перед тренировкой в рацион включают высокопитатеяьные и кало¬
рийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блю¬
да, бульоны, яйца, сливочное, масло, овсяную и гречневую кашу,
сыр, творог и др.).
Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим ре¬
жимом спортсмена. Принимать пищу надо в одно и то же время,
так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя
тренироваться натощак. Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и
спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3—
4 раза в день. Примерное распределение и калорийность суточного
рациона боксера при различном времени проведения тренировки
характеризуется следующими цифрами (%):
221

Основная тренировка
в первой половине дня
Основная тренировка во
второй половине дня
Завтрак
Обед .
Полдник
Ужин .
. 25
. 40
. 10
. 25
35
30
5
30
На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица,
сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, ко¬
фе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салат, винегрет
и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включа¬
ют основную массу трудноусвояемых продуктов:	жареное	мясо,
свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, раз¬
личные Каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
При двухразовых тренировках в день общая калорийность ра¬
циона несколько увеличивается, что связано с повышенным рас*
ходом энергии.
Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим
питания. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом
объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваи¬
ваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество
жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи.
Боксерам рекомендуется использовать разработанные советски¬
ми учеными продукты повышенной биологической ценности: «Спор¬
тивный напиток», белковое печенье «Олимп», углеводно-минераль¬
ный напиток и др. Эти продукты направленно влияют на обмен ве¬
ществ в организме и способствуют быстрейшему восстановлению
после значительных нагрузок.
Правильный питьевой режим — залог высокой работоспособно¬
сти боксера. Излишнее и беспорядочное питье не только плохо уто*
ляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно
действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться
«водной дисциплины».
При высокой температуре, всобенно в жарком климате, целе^
сообразно использовать в качестве основного напитка чай, и луч*
ше всего зеленый ^кок-чай). Он не только прекрасно утоляет жаж*
ду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую?
системы. Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас*
газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповни¬
ка, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.
В жаркое время надо употреблять как можно больше овоще^
и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, бла4
годаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с ово^
щами и фруктами организм получает большое количество витами|
нов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко м
молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они
хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минераль!
ных солей и витаминов.
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минераль*!
ные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказыЧ;

вается на общем состоянии организма и его работоспособности.
Поэтому в жаркое время необходимо возмещать не только потери
воды, но и поваренной соли, для чего включать в рацион различные
соленые блюда.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА БОКСЕРА
Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для
укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера.
Основное средство ухода за кожей — регулярное мытье тела.
После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо
очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно¬
сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восста¬
новительные процессы. После душа рекомендуется хорошо расте¬
реть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.
Особо внимательно надо ухаживать за руками: боксер должен
беречь свои руки. Нельзя выполнять упражнения на боксерских
снарядах без бинтов и перчаток. При ушибах и ссадинах руки сле¬
дует лечить. При большой ударной нагрузке рекомендуется ис¬
пользовать на тренировках губки и другие мягкие прокладки из
синтетических материалов.
Вредные привычки (курение, употребление алкогольных напит¬
ков), половые излишества оказывают пагубное влияние на здо¬
ровье и работоспособность. Для боксеров они являются фактиче¬
ски разрушителями тренированности и поэтому несовместимы со
спортивным режимом.
Важную роль в личной гигиене боксера играет баня. Правиль¬
ное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, спо¬
собствует повышению функциональных возможностей сердечно¬
сосудистой системы, терморегуляционных процессов, центральной
нервной системы, двигательного аппарата и ускоряет восстанови¬
тельные процес.сы после мышечной работы. Баня оказывает также
определенный закаливающий эффект.
В настоящее время широко используются бани двух типов: па¬
ровая (русского типа) и суховоздушная (финского типа — сауна).
В этих банях высокая температура сочетается с высокой или низ¬
кой влажностью. В паровых банях температура воздуха, как пра¬
вило, 40—60° и относительная влажность 80—100%. Это затрудня¬
ет процессы отдачи тепла, и организм быстро перегревается. В су¬
ховоздушных банях температура воздуха обычно бывает в преде¬
лах 70—110°, но зато относительная влажность составляет всего
5—15%, что способствует более быстрому испарению пота и замед¬
ляет наступление перегревания. Поэтому лучше пользоваться су*
ховоздушной баней.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЕСА БОКСЕРА
Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес
чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую ка¬
тегорию. Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой кате-
223

гории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значитель-!
ной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода на¬
ступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению
боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здо¬
ровью. Это подтверждается многочисленными примерами. Совер*
шенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задер¬
живать его юным боксерам, которые по мере роста и естественного
прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую кате¬
горию.
Каждый боксер в- зависимости от индивидуальных особеннос¬
тей физического развития и возраста на различных этапах подго¬
товки должен определять свой боевой вес, при котором он будет
хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую
работоспособность. Поддержание боевого веса боксера регулирует¬
ся главным образом путем правильно подобранных пищевого i
питьевого режимов. Всякие излишества в питании и употреблени.
жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жиро¬
вой ткани и задержки воды в организме.
В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями мож¬
но снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом
и тренером. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным
ц хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следую¬
щий способ сгонки веса. На протяжении 2—3 недель до соревнова¬
ний в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содер¬
жащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а так¬
же в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и
жидкостей. Однако при этом в рационе должно быть достаточное
количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные
вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые
соки). Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и
минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и
жиров. Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным дей¬
ствием.
Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение,
хорошо применять более теплую одежду.
В случае необходимости, если до соревнований остается 3—
4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки
веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной)
или же светотепловыми ваннами. Пользоваться баней для сгонки
веса нужно весьма умеренно. Не следует использовать баню для
сгонки веса за 1—2 дня до соревнований. Хороший эффект и бла¬
гоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ван¬
на. Влияние светотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан
настоя малины (50 г малины на 200 г воды); обтерев тело 70-про¬
центным раствором спирта; приняв горячий душ.
Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питье¬
вым'режимами. Данные об особенностях снижения и поддержания
боевого веса каждый боксер должен фиксировать в дневнике са¬
моконтроля. Они помогут найти наиболее оптимальный вариант*
224

Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под конт¬
ролем врача.
Повышение веса боксера должно идти главным образом за счет
роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо
увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба,
творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши).
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ
МЕРОПРИЯТИЯ, ПОВЫШАЮЩИЕ
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ БОКСЕРА
Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на
повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстанов¬
ление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультра¬
фиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать ин¬
дивидуальные особенности боксера, характер тренировочных на¬
грузок, условия проведения тренировок и постоянно консультиро¬
ваться с врачом. Среди большого числа различных гидропроцедур
в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные
ванны.
Влияние душа на организм зависит от силы механического воз¬
действия и отклонения температуры воды от индифферентной темпе¬
ратуры (34—36°). Различные сочетания этих факторов дают раз¬
личный эффект. Горячие и продолжительные души понижают воз¬
будимость чувствительных и двигательных нервов, повышают
интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на
организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие ду¬
ши повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Для повышения работоспособности и быстрейшего восстанов¬
ления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну),
руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению
суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культу¬
рой» (1974 г.). Пребывание в сауне должно быть строго нормиро¬
вано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуаль¬
ных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находить¬
ся в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как
может снизиться спортивная работоспособность.
Прсле бани необходим отдых, длительность которого зависит
от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках
пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах):
горячей (температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Внача¬
ле 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин.
в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной
ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотен¬
цем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.
Самомассаж и различные виды массажа — эффективные сред¬
ства против утомления и для повышения работоспособности.
225
8—426

Спортивный массаж, как правило, должен выполнять специа¬
лист, но отдельные приемы самомассажа может использовать сам
боксер, предварительно освоив их под руководством массажиста.
Ультрафиолетовые облучения с помощью ртутно-кварцевых
ламп в специально оборудованных помещениях — фотариях или
же путем применения эритемных люминесцентных ламп в системе
искусственного освещения спортивных залов повышают работоспо¬
собность спортсменов и оказывают закаливающий эффект. Послед¬
ний способ имеет ряд преимуществ, так как позволяет проводить
ультрафиолетовое облучение боксеров непосредственно во время
тренировки.
При оборудовании спортивного зала эритемными люминесцент¬
ными лампами предварительно рассчитывается определенное ко¬
личество (доза) эритемного облучения. Зная длительность трени¬
ровки, вычисляют эритемную облученность, которая должна быть
обеспечена на уровне 1 м от пола. При тренировке продолжитель¬
ностью 60—90 мин. эритемная облученность составляет 15—
25 мэр/м2. В соответствии с этим в зале размещают светильники с
эритемными лампами. При облучении боксеры должны трениро¬
ваться в трусах и майках, а преподаватели надевать закрытый
тренировочный костюм.
Ультрафиолетовые облучения рекомендуется проводить осенью
и зимой (особенно в северных районах нашей страны).
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ
ЗАНЯТИЙ БОКСОМ
Помещение для занятий боксом должно состоять из вестибюля
с гардеробной для верхней одежды, раздевалки и спортивного за¬
ла. Стены и двери должны быть гладкими, окрашенными в свет¬
лые тона и допускать уборку влажным способом.
Температура воздуха в боксерском зале +16°, относительная
влажность воздуха 35—60%, скорость движения воздуха 0,5 м/сек.
Нормальный воздухообмен обеспечивается приточно-вытяжной
вентиляцией с расчетом на подачу 80 м3 на одного спортсмена и
20 м3 на одного зрителя в час. В крайнем случае можно применять
местную искусственную вентиляцию, а также чаще проветривать
зал через фрамуги и форточки.
Боксерский зал должен иметь прямое естественное освещение.
Отношение площади световых проемов к площади пола — 1:6.
Окна располагаются не ниже 2 м от пола. Для искусственного
освещения применяют светильники рассеянного или отраженного
света, лучше люминесцентные лампы. Во время соревнований в
залах с количеством зрителей более 800 освещенность на поверх¬
ности ринга должна быть не менее 1000 люксов.
Размеры и конструкция ринга должны соответствовать обще¬
принятым стандартам и правилам соревнований. Боксерские пер¬
чатки и другой необходимый инвентарь должны быть установлен¬
ного образца, содержаться в чистоте и исправном виде.
226

Так как ринг и боксерский инвентарь часто загрязняются, на¬
до регулярно очищать и дезинфицировать их. В этих целях реко¬
мендуется использовать специальные установки с бактерицидны¬
ми лампами.
Необходимо также иметь аптечку со средствами для оказания
первой помощи при травмах. Все медикаменты должны быть снаб¬
жены этикетками с названиями.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ
В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ
Врачебный контроль — непременное условие тренировок и со¬
ревнований по боксу.
Боксеры, занимающиеся в коллективах физической культуры в
городах, проходят врачебные обследования у специалистов в поли¬
клиниках или в медико-санитарной части спортивных обществ или
ДЮСШ, а занимающиеся в сельской местности — в участковых или
районных сельских больницах или поликлиниках.
Ведущие боксеры республик, областей, городов, учащиеся дет¬
ских и юношеских спортивных школ, мастера спорта и кандидаты в
мастера спорта, а также спортсмены-перворазрядники подлежат
диспансеризации. Диспансерный метод — наиболее эффективная
форма врачебных наблюдений за спортсменами. Он позволяет осу¬
ществлять систематические наблюдения за изменениям» физиче¬
ского развития, состояния здоровья и работоспособности боксеров.
Задачи врачебных обследований: определить возможность до¬
пуска к тренировкам и соревнованиям, оценить влияние занятий
на состояние здоровья, установить уровень тренированности бок¬
сера.
Врачебные обследования подразделяются на первичные, пов¬
торные и дополнительные. При диспансеризации врачебные обсле¬
дования состоят из основных (первичных), текущих (этапных) и
дополнительных. Особое внимание уделяется состоянию нервной
системы боксера. В ходе врачебных обследований для всесторонне¬
го изучения состояния здоровья и работоспособности спортсменов
йспользуются различные современные методы исследований (кли¬
нические, физиологические, биохимические, электрофизиологиче-
ские и др.).
В результате врачебного обследования составляется заключе¬
ние, в котором дается оценка физического развития, состояния здо¬
ровья, функционального состояния и степени общей тренированно¬
сти боксера.
Первичные обследования обязательны для всех приступающих
к занятиям. При положительных результатах обследования состоя¬
ния здоровья и уровня физического развития врач дает разрешение
(в виде справки) на занятия боксом. К тренировкам не допускают¬
ся лица, имеющие заболевания, перечисленные в «Перечне меди¬
цинских противопоказаний для занятий боксом». Этот перечень
составлен специальной комиссией Федерации спортивной медицины
227
8*

СССР по запросу АИБА, утвержден ею и принят к руководству ме¬
дицинским жюри Международной любительской федерации бокса.
Повторные врачебные обследования проходят все спортсмены
не реже 1 раза в год. Боксеры, находящиеся на диспансеризации,
обследуются не менее 4 раз в год. В ходе повторных обследований
выявляются изменения в состоянии организма под влиянием систе¬
матических тренировок. Эти данные широко используются для вне¬
сения соответствующих коррективов в тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся, когда не¬
обходимо определить возможность допуска спортсменов к соревно¬
ваниям или же к систематическим тренировкам после вынужден¬
ного перерыва в занятиях, а также по просьбе тренера и спортсмена.
Врачебные обследования всегда проводятся перед началом со¬
ревновании. Участники соревнований не ранее чем за 3 дня до их
начала, а иногородние боксеры за 3 дня до выезда на соревнования
проходят медицинский осмотр в объеме врачебно-контрольной кар¬
ты (формы № 227) с обязательным заключением окулиста и невро¬
патолога. В процессе соревнований врачебные обследования боксе¬
ров систематически проводятся перед взвешиванием. Врачебное
обеспечение боксеров во время состязаний осуществляется в соот¬
ветствии с инструкцией по медицинскому обслуживанию соревнова¬
ний по боксу.
Большую роль в подготовке боксеров играют врачебно-педаго¬
гические наблюдения, осуществляемые врачом на тренировках и со¬
ревнованиях. Полученные данные имеют важное значение для тре¬
нера и спортсмена. Они позволяют вносить соответствующие кор¬
рективы в тренировочный процесс и тем самым повышают
эффективность тренировок.
Еще большее значение для правильного планирования и прове¬
дения тренировок имеют врачебно-спортивные консультации, осно¬
ванные на анализе показателей врачебных обследований и врачеб¬
но-педагогических наблюдений, а также на изучении данных
систематических наблюдений, полученных в ходе диспансеризации.
Во время врачебно-спортивной консультации тренер получает весь¬
ма ценную информацию об изменении состояния здоровья и рабо¬
тоспособности боксера, а также необходимые рекомендации по ре¬
жиму и методике тренировки.
Для правильного построения учебно-тренировочного процесса и
сохранения высокой спортивной работоспособности необходимо,
чтобы боксер сам регулярно наблюдал за состоянием своего здо¬
ровья. Самоконтроль помогает следить за ходом тренировочного
процесса, учитывать индивидуальные особенности своего организма
и вовремя замечать признаки переутомления. Обучить спортсмена,
основным правилам самоконтроля должен врач или тренер. Во вре¬
мя бесед они объясняют сущность каждого показателя, рассказыва¬
ют и показывают, как следует вести дневник самоконтроля.
Боксер должен проводить наблюдения ежедневно в одни и те же
часы: утром, до и после тренировки. Показатели самоконтроля за¬
носятся в дневник.
228

Обычно учитывают и записывают следующие показатели: само¬
чувствие (отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое); нали¬
чие вялости, слабости, усталости; работоспособность (повышенная,
обычная, пониженная); желание тренироваться (заставил себя тре¬
нироваться, после разминки появилось желание тренироваться);
сон (длительность, глубокий, крепкий, бессонница, быстро или дол¬
го засыпал, сновидения); аппетит (повышенный, хороший, нормаль¬
ный, пониженный, плохой, повышенная жажда); пульс (число уда¬
ров в минуту, ритм, характер наполнения); условия занятий (где
проводились занятия — спортивный зал, стадион); метеорологиче¬
ские условия; вес (до и после тренировки, а также утром натощак
в обнаженном виде). Состояние здоровья по данным самоконтроля
оценивается с учетом всех показателей.
Ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, отсут¬
ствие желания тренироваться, нарушение сна, падение аппетита,
снижение веса тела, значительное урежение или учащение пульса
в покое — все это признаки наступающего утомления и перетрени¬
ровки.
Следует подчеркнуть, что данные самоконтроля только дополня¬
ют, а не заменяют врачебно-педагогические наблюдения. Поэтому
боксеры не должны делать поспешные выводы при изменении по¬
казателей самоконтроля. Прежде чем менять режим жизни и тре¬
нировки, необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Тренер
должен регулярно проверять дневник самоконтроля боксера.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
Чтобы успешно предупреждать травматизм, необходимо хорошо
знать внутренние и внешние причины возникновения повреждений
у боксеров. К внешним причинам относятся: недостатки в органи¬
зации и проведении занятий (нарушения в методике обучения и тре¬
нировки, неверный подбор спарринг-партнеров, недисциплиниро¬
ванность занимающихся); неудовлетворительные санитарно-гигие¬
нические условия; плохое состояние инвентаря, одежды и обуви;
отсутствие у боксеров необходимых защитных приспособлений
и т. д. Среди внутренних причин отмечают: недостаточную физиче¬
скую и технико-тактическую подготовленность боксеров, неудовлет¬
ворительное состояние здоровья, снижение уровня тренированности
и др. Наряду с этим причинами травматизма могут быть нечеткое
судейство на соревнованиях, применение запрещенных ударов и
действий, нарушение правил соревнований. Установлено, что при¬
мерно 60% всех травм возникают из-за неподготовленности боксе¬
ров и 17% — в связи с недостатками в организации и методике про¬
ведения занятий.
В боксе обычно возникают повреждения двигательного аппара¬
та, травмы лица, центральной нервной системы.
Повреждения двигательного аппарата в большинстве случаев
связаны с различными травмами пальцев, лучезапястного и локте¬
229

вого суставов. Обычно это растяжение и разрывы связок межфа-
ланговых суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверх¬
ности пястных костей, подвывихи первого пальца и переломы пер¬
вой пястной кости.*Основные причины этих повреждений: непра¬
вильное положение кулака в момент удара, плохое бинтование рук,
неудовлетворительное состояние перчаток и снарядов.
Среди травм лица наиболее часты носовые кровотечения, ссади¬
ны, рассечение кожи надбровных дуг и в области скуловых костей,
гематомы в глазничной области, повреждение переносицы и др.
Травмы центральной нервной системы редки у боксеров. Однако
по своей значимости для здоровья спортсмена они заслуживают
особого внимания. Одна из травм центральной нервной системы —
нокаут. Он возникает чаще всего при нанесении точных и сильных
ударов в нижнюю челюсть, область солнечного сплетения, перено¬
сицу, висок, боковую поверхность шеи. Механизм возникновения
нокаута зависит от места нанесения удара. Состояние нокаута ха¬
рактеризуется потерей равновесия, значительным нарушением ко¬
ординации движений, резким побледнением кожных покровов. Но¬
каутированным считается боксер, который в течение 10 сек. после
удара не в состоянии продолжать бой. При нокауте возникает крат¬
ковременное расстройство в деятельности организма, которое, од¬
нако, может иметь опасные последствия, если не принимаются над¬
лежащие меры. В случае нокаута спортсмена необходимо уложить,
создать ему полный покой и обеспечить квалифицированную меди¬
цинскую помощь.
Боксер, получивший нокаут или тяжелый нокдаун, в сопровож¬
дении тренера или представителя отправляется в лечебное учреж¬
дение или к месту жительства. Боксер, получивший тяжелый нокаут,
после оказания ему первой медицинской помощи немедленно госпи¬
тализируется. Особенно внимательно следует относиться к боксе¬
рам, получившим нокаут после ударов в переносицу или в висок.
Если боксер проиграл бой нокаутом, то (в течение 3 месяцев)
ему запрещается участвовать в соревнованиях. Продолжительность
срока определяется в зависимости от места нанесения удара и со¬
стояния боксера комиссией в составе председателя жюри (главного
судьи), главного врача соревнований и рефери, который судил этот
бой.
Основные направления профилактики травматизма в процессе
подготовки боксеров: 1) правильная организация и проведение тре¬
нировочных занятий; 2) последовательное и прочное освоение
технико-тактических приемов и особенно защитных действий; 3) пра¬
вильное проведение разминки с соответствующей подготовкой мы¬
шечного и связочно-суставного аппаратов; 4) тщательное бинтова¬
ние рук и применение защитных приспособлений; 5) правильный
подбор спарринг-партнеров; 6) соответствующие санитарно-гигие¬
нические условия в местах проведения занятий; 1) исправное со¬
стояние ринга и спортивного инвентаря.
Особое внимание следует уделять воспитательной работе с бок¬
серами, разъясняя им причины травматизма и меры его профилак¬
230

тики. Необходимо добиваться, чтобы боксеры были дисциплиниро¬
ванными, предельно внимательными и бережно относились к спар¬
ринг-партнерам.
Глава XIV
НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА В БОКСЕ
На современном этапе развития бокса огромное значение при¬
обретает научно-исследовательская работа. Советские боксеры не
смогут в дальнейшем достичь высоких спортивных результатов
только на основе обобщения опыта спортивной практики, без объ¬
ективного определения количественных и качественных изменений в
их деятельности. Эффективное планирование тренировочной и со¬
ревновательной деятельности боксера, а также управление ею не¬
возможно без объективного учета динамики физических качеств,
изменений состояния основных функциональных систем организма
спортсмена, уровня его физической, технической, тактической и пси¬
хической подготовленности.
Для изучения различных сторон деятельности боксера использу¬
ется комплекс разнообразных методов исследования из смежных
наук (психологии, физиологии, биохимии и др.) и группа педаго¬
гических методов, специфических для бокса.
Проводимая специалистами научно-исследовательская работа
позволяет эффективно решать проблемы, стоящие перед теорией и
практикой бокса. К числу проблем, требующих дальнейшей разра¬
ботки, следует отнести: закономерности становления спортивного
мастерства и тренированности боксера, меры по профилактике
травматизма в боксе, определение уровня и динамики физических
качеств боксеров различного контингента; степень разнообразия и
эффективности техники у боксеров различной квалификации, био¬
механический анализ техники бокса, методы достижения психиче¬
ской устойчивости боксеров во время крупнейших международных
соревнований, рациональные методы адаптации к нагрузкам, повы¬
шение надежности выступления сильнейших советских боксеров в
соревнованиях, изучение индивидуального стиля деятельности бок¬
серов и т. д.
Научно-исследовательская работа начинается как результат не¬
удовлетворенности специалиста уровнем достижений в своей обла¬
сти. Например, тренер убеждается, что его ученики плохо умеют
передвигаться, у них недостаточно развита сила ног и что современ¬
ная методика совершенствования передвижений и воспитания быст¬
рой силы ног спортсмена нуждается в существенном уточнении, так
как при резком скоростно-силовом характере работы ног боксера
они быстро утомляются. Все это приводит тренера к мысли о не¬
обходимости исследования и к формулировке темы: «Методы со¬
вершенствования передвижений в связи с двигательным проявле¬
нием утомления при скоростно-силовой работе ног у боксеров>.
231

Необходимым условием научно-исследовательской работы яв¬
ляется ее практическая ценность, новизна раскрываемых в ней
проблем теории и практики бокса.
В практике научной работы существуют три метода формули¬
рования конкретной темы исследования: дедуктивный, индуктив¬
ный и случайный. При дедуктивном методе (от общего к частному)
исследователь конкретизирует тему, отталкиваясь от общего на¬
правления исследования. Например, у научного работника или тре¬
нера возникла необходимость проанализировать эффективность ме¬
тодов совершенствования скоростных качеств в спорте. Анализ
индивидуальных планов спортсменов, изучение литературных ис¬
точников и беседы со специалистами по другим видам спорта при¬
вели исследователя к выводу, что современные методы воспитания
скоростных качеств в боксе требуют дальнейшей разработки. В ито¬
ге была сформулирована конкретная тема:	«Экспериментальное
исследование эффективности использования новых методов совер¬
шенствования скоростных качеств в боксе».
Индуктивный метод (от частного к общему), наоборот, основан
на изучении вначале узкого частного вопроса с последующей кон¬
кретизацией и обобщением его в тему серьезной научной работы.
Например, исследователь вначале поставил узкую задачу совер¬
шенствования «взрывной» силы удара боксера. Результаты проде¬
ланной работы позволили ему сформулировать тему исследования
более общего характера: «Исследование методов совершенствова¬
ния баллистических ударных действий в спортивной деятельности».
Случайный метод формулирования темы чрезвычайно редок и
характерен в основном для тех исследователей, которые отличаются
большой пытливостью, наблюдательностью и высокой способностью
к анализу и обобщению. Например, боксер после хорошей размин¬
ки, которая закончилась обильным потоотделением, вдруг понял,
что у него увеличилась быстрота движений. Это стало основанием
для формулирования темы:	«Исследование	взаимосвязи	между
быстротой движений и изменением температуры тела спортсмена».
Очередным этапом работы после конкретизации темы будет изу¬
чение истории проблемы в основных и смежных областях деятель¬
ности, так как весьма вероятно, что вопрос, который интересует
специалиста, теоретически изучен и в определенной мере практиче¬
ски решен. В этом случае необходимо использовать полученные ра¬
нее данные и сосредоточить внимание на изучении отдельных, еще
не решенных аспектов темы.
Ознакомление специалиста с историческими, теоретическими и
практическими аспектами исследуемой темы обязательно должно
быть комплексным и основываться на изучении методической ли¬
тературы, ранее выпущенных экспериментальных работ, а также
на анализе практической деятельности. После этого определяется
основное направление исследований, уточняются рабочие гипотезы,
конкретизируются организационные формы работы и наиболее точ¬
ные методики для получения объективных данных. Одновременно
уточняется план работы.
232

Основным этапом научной работы являются экспериментальные
исследования (лабораторные, модельные, естественные экспери¬
менты и др.), с помощью которых научный работник в специально
организованных условиях объективно выясняет влияние того или
иного фактора, метода тренировки, определяет уровень их воздей¬
ствия на организм спортсмена и т. д. В ряде случаев тема научной
работы, например «Историческое развитие методических основ
бокса», не требует обязательного проведения экспериментов. Од¬
нако при изучении данной темы от научного работника требуются
не только большой профессиональный опыт, но и углубленные тео¬
ретические исследования по развитию методики обучения боксу на
различных исторических этапах.
Научное исследование заканчивается анализом полученных
данных, на основе которого делаются выводы и даются рекоменда¬
ции, которые необходимо внедрить в практическую деятельность.
Результаты проделанной научной работы могут быть опублико¬
ваны, исследователь может сообщить их в своих выступлениях на
конференциях, симпозиумах, семинарах для тренеров и научных
работников, лекциях для боксеров и т. д.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ
ОПЫТА
Теоретический анализ и обобщение опыта начинается с изучения
литературных данных, прямым или косвенным образом затраги¬
вающих вопросы исследования примерно за 10—15 лет. Объем на¬
учной информации огромен. Поэтому отыскать необходимые дан¬
ные чрезвычайно трудно. Для сокращения времени на поиски нуж¬
ных литературных источников используются библиографические
указатели. Приступая к изучению литературы, необходимо соста¬
вить перечень основных вопросов и подготовить карточки для
записей.
Очень важно, чтобы исследователь приобрел навык быстрого
чтения, который позволит ему сразу схватить суть работы и за ко¬
роткое время решить, изучать ее подробно или же отложить. Если
источник ценный, то необходимо его прочитать, отметив по ходу
чтения те места, которые интересуют исследователя. При повторном
чтении изучаются отмеченные ранее страницы и их основной смысл
выносится на карточки.
Работа над литературой заканчивается теоретическим анализом
освещенных ранее вопросов по теме исследования и составлением
библиографического списка. В нем в определенной последователь¬
ности систематизируются все вопросы, интересующие исследовате¬
ля. Библиографический список может быть составлен по алфавит¬
ному или тематическому принципу. В первом случае за основу
берутся фамилии авторов работ и располагаются в алфавитном по¬
рядке. Во втором — работы распределяются по тематическим раз¬
делам (например, «Техника бокса», «Тактика бокса», «Физические
233

качества боксера», «Влияние нагрузок на организм боксера» и др.),
внутри которых сохраняется алфавитный принцип.
Изучая опыт практической работы, исследователь анализирует
и обобщает документальные материалы по спортивной тренировке
(индивидуальные планы и дневники тренировок спортсмена, ан¬
кеты, опросные листы, протоколы и отчеты соревнований и т. п.),
беседует с тренерами и преподавателями, научными работниками,
боксерами. Анализ документов по спортивной тренировке — ценный
метол научных исследований. Например, исследователь на основа¬
нии протоколов и отчетов о выступлениях боксеров на протяжении
ряда лет может получить важные сведения о взаимосвязи количест¬
ва проведенных соревнований и стабильности выступлений боксера.
К документальным материалам относятся также специальные
анкеты и опросные листы (они отличаются друг от друга объемом
ответов. В анкете ответы должны быть ясно и кратко сформулиро¬
ваны, например «да» или «нет». В опросном листе ответы даются
в развернутой описательной форме). Анкеты и опросные листы ис¬
пользуются, чтобы выяснить мнение о состоянии вопроса передовой
группы специалистов в конкретной области. Однако необходимо
помнить, что результаты анкет или опросов не могут быть решаю¬
щим критерием при определении эффективности какой-либо мето¬
дики. Основой научных исследований являются практика и факты.
ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
Сущность педагогического обследования заключается в исполь¬
зовании методов регистрации отдельных показателей деятельности
спортсмена, которые не связаны с активным вмешательством иссле¬
дователя.
В частности, это педагогические наблюдения. Для педагогиче¬
ских наблюдений необходимо: а) установить объект наблюдения;
б)	установить круг наблюдаемых явлений; в) определить наиболее
действенный способ регистрации наблюдений. Например, исследо¬
вателю необходимо зафиксировать в условиях боя защиты, приме¬
няемые боксером (объект наблюдения). Причем интересует его
сравнительная эффективность используемых групп защит:	с	по¬
мощью рук, туловища, ног (круг наблюдаемых явлений). После
тщательного анализа он приходит к выводу, что наиболее быстрым,
эффективным и объективным наблюдение будет, если используе¬
мые боксером защиты регистрируются в протоколе в виде формоли¬
зованных обозначений (наиболее действенный способ регистрации
наблюдений). Группа защит с помощью рук, например, обозначает¬
ся цифрой «1», с помощью туловища — «2» и с помощью ног — «3».
Результаты научного исследования должны быть максимально
объективны и не должны зависеть от личных качеств эксперимен¬
татора. Поэтому их надо основывать не на субъективном впечат¬
лении исследователя, а на максимально возможном количестве объ¬
ективных методов, например, таких, как фотокиносъемка, видео-
магнитофонная запись и др.
23 4

ЭКСПЕРИМЕНТ
Эксперимент — метод научного исследования, в котором явления
и условия, интересующие исследователя, намеренно организуются
им самим. В зависимости от изменения типичных условий экспери¬
мент может быть естественным, модельным и лабораторным.
Особенность естественного эксперимента заключа¬
ется в том, что в нем спортсмен тренируется в естественных усло¬
виях. Например, экспериментатор в перерывах между раундами
пальпаторным методом регистрирует частоту сердечных сокраще¬
ний боксера с целью определения уровня интенсивности выполняе¬
мых заданий. В данном случае эксперимент проходит в естествен¬
ных условиях, когда не нарушаются структура и последователь¬
ность проведения занятия.
В модельном эксперименте определяется влияние
какого-либо из сознательно изменяемых факторов на результат
обучения и тренировки боксера, т. е. исследователь сам создает та¬
кие условия, которые его интересуют. Например, если изучается
степень эффективности применения силовых упражнений в предсо-
ревновательной разминке с целью улучшения быстроты движений,
в разминку вводится комплекс силовых упражнений, т. е. создаются
(моделируются) специальные условия.
В лабораторном эксперименте создаются условия
и обстановка, весьма далекие от практики тренировки, чтобы уст¬
ранить побочные факторы, которые могут повлиять на результаты
опытов. Например, у боксеров регистрируется время реакции не в
непосредственных условиях занятий, А в специально оборудованном
помещении, исключающем проникновение шумов. Таким образом,
для лабораторного эксперимента характерны строгая стандартиза¬
ция условий и устранение побочных влияний.
Важным методом исследования в спорте, в частности в боксе,
служит педагогический эксперимент. Педагогический экс¬
перимент — это специальная постановка педагогической рабо¬
ты с целью выявления эффективности тех или иных методов, прие¬
мов, форм воспитания, обучения и тренировки и т. п. Он предусмат¬
ривает проведение специально организованных экспериментальных
занятий по разработанному плану с группами испытуемых.
Педагогический эксперимент обычно предусматривает наличие
экспериментальных и контрольных групп. Перед формированием
экспериментальных и контрольных групп боксеров обязательно
учитывается: возраст, спортивный стаж, квалификация, подготов¬
ленность, состояние здоровья и степень овладения техникой бокса.
По составу экспериментальные и контрольные группы должны быть
одинаковыми. Данные исследований экспериментальных и конт¬
рольных групп в педагогическом эксперименте сравниваются между
собой или с исходными данными, и экспериментатор делает опреде¬
ленный вывод. Если этот вывод имеет положительное значение,
можно считать, что проверяемое средство или прием оказались эф¬
фективными.
235

ОБРАБОТКА И АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Проводить углубленные научные исследования в области физи¬
ческого воспитания, в частности в боксе, и наиболее грамотно «ос¬
мысливать» полученные качественные и количественные данные
невозможно без использования методов математической статистики.
В настоящее время математическую статистику определяют как
науку о принятии решений в условиях неопределенности (Ч. Хикс).
Цель применения методов математической статистики при обра¬
ботке результатов эксперимента — получить больше информации,
чем это можно сделать традиционными методами.
Применение методов математической статистики в спорте не
ограничивается расчетами и формулами при обработке материалов
исследования. Наиболее важными и существенными для спортивной
практики являются логика статистического анализа, критическое
отношение к полученным данным, порядок и система научной аргу¬
ментации.
Выбор методов математической обработки зависит от глубины
исследования. Если экспериментатор изучает одну, так называемую
парную, связь, например различие между быстротой левого и пра¬
вого удара у боксеров, при крайне малом количестве используемых
в эксперименте контрольных тестов (в данном примере двух), то
он обычно ограничивается вычислением среднеарифметической ве¬
личины, квадратичного отклонения, определением достоверности
различий и коэффициента корреляции. Вместе с тем сейчас для
практики научных исследований наиболее характерен системно¬
структурный подход, требующий проведения комплексного экспе¬
римента с большим числом исследуемых показателей. Зачастую
из-за этого невозможен всесторонний анализ на основе только имею¬
щихся первичных данных (среднеарифметической величины, квад¬
ратичного отклонения и средней ошибки). В этом случае исследова¬
тели широко используют адекватные методы обработки результа¬
тов, например факторный анализ, позволяющий квалифицировать
на основе машинной обработки содержание изучаемого явления
больших информационных массивов полученных эксперименталь¬
ных данных. Примером эффективного использования факторного
анализа может служить исследование структуры скоростных ка¬
честв боксера, если комплекс используемых в эксперименте тестов
достаточно большой.
СТРУКТУРА И ВИДЫ НАУЧНОЙ РАБОТЫ
В большинстве случаев научная работа имеет такую структуру:
1.	Введение, в котором кратко обосновываются актуальность
исследуемой проблемы и методы ее решения.
2.	Состояние вопроса по данным научной литературы и материа¬
лов, обобщающих методику и практику бокса. Как правило, этот
раздел заканчивается обоснованием и формулированием темы ис¬
следования.
236

3.	Задачи, методы и организация исследования.
4.	Анализ результатов исследования.
5.	Полученные выводы и методические рекомендации для внед¬
рения в практику.
Научные работы оформляют для публикации в виде: а) диссер¬
тации; б) монографии; в) научной статьи; г) реферата; д) методи¬
ческой статьи; е) учебника или пособия.
Диссертация на соискание ученой степени представляет собой
фундаментальную работу, в которой подробно излагаются иссле¬
дуемая проблема, методика, организация, ход и результаты экспе¬
римента, выводы, полученные на основании всестороннего анализа
данных экспериментов, и методические рекомендации для практи¬
ческого использования.
Монография является итогом многолетних исследований автора
и его учеников и, как правило, освещает актуальную проблему на¬
учно-методических основ теории и практики бокса.
В научной статье кратко излагается основной смысл проблемы
(описание хода экспериментов, анализ данных и выводы) без ее
подробного изложения.
Реферат — краткое изложение главной сути работы.
В методической статье в популярной форме излагаются основ¬
ные выводы и рекомендации автора по методике обучения и тре¬
нировки и т. д. В случае необходимости методическая статья под¬
крепляется экспериментальными данными.
Учебник или пособие охватывает широкий круг вопросов совре¬
менных методов обучения и тренировки боксера, выражает господ¬
ствующее представление по вопросам теории и методики определен¬
ного вида спорта.
Разновидностью научной работы является дипломная и курсовая
работа студента, построенная на собственных экспериментальных
или теоретических исследованиях.
*	* *
При проведении научно-исследовательской работы в боксе спе¬
циалисты используют ряд педагогических, психологических, физио¬
логических, врачебных и других методов, направленных на объек¬
тивное определение различных сторон деятельности спортсмена и
уровня его тренированности. Каждый из описанных методов ис¬
следования нашел эффективное применение в практике бокса.
НЕКОТОРЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Наиболее распространенными педагогическими методами иссле¬
дования являются фотокиносъемка и видеозапись. С их помощью
создается возможность объективно фиксировать форму движения
спортсмена и анализировать уровень его техники в условиях боя.
Так как с помощью фотосъемки можно исследовать не последо¬
вательность действий спортсмена в динамике, а какой-то определен¬
237

ный момент его движения, в практике научных исследований чаще
всего используются методы киносъемки и видеозаписи. Необходимо
помнить, что для определения времени быстро протекаемых балли¬
стических ударных движений боксера кинокамеры со скоростью 24
и 64 кадра в секунду не пригодны, так как возникает большая ошиб¬
ка. Для этой цели используются скоростные кинокамеры с частотой
300—400 кадров в секунду. Напечатав на фотобумаге ряд последо¬
вательных кадров, исследователь получает кинограмму, с помощью
которой анализирует движение боксера по фазам и элементам.
Особенно широко для анализа технико-тактических возможно¬
стей боксеров используется видеозапись, с помощью которой можно
анализировать действия в условиях тренировки и соревнований.
Метод исследования специальных скоростных качеств боксера
основан на использовании специальных миллисекундомеров с фо¬
тоэлектронными датчиками, с помощью которых регистрируется
время одиночных и серийных ударов, время защитной реакции и
скорость передвижения боксера в непосредственных условиях дей¬
ствий с противником.
При исследовании силы удара и специальной работоспособно¬
сти боксера используются специально разработанные и серийные
динамометры, которые служат для определения как силы отдель¬
ных ударов, так и суммарного «тоннажа» наносимых ударов за
определенное время (например, за 1, 2 или 3 раунда).
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Физиологические методы позволяют изучать физиологические
закономерности развития тренированности боксера, определять ско¬
рость восстановления его работоспособности и т. д.
К числу методов, используемых при разработке научных проб¬
лем в боксе, относятся:
1.	Непрямая калориметрия для определения основного обмена.
2.	Методы определения:	а)	силы и выносливости дыхательных
мышц при помощи ртутного манометра; б) жизненной емкости лег¬
ких и ее компонентов; в) экскурсии грудной клетки; г) максималь¬
ного объема произвольной вентиляции легких; д) максимальной
деятельности при произвольной задержке дыхания с одновремен¬
ным исследованием оксигенации крови; е) возбудимости дыхатель¬
ного центра по содержанию углекислоты в альвеолярном воздухе?
ж)	систолического и минутного объема крови; з) максимального
«кислородного» потолка.
3.	Хроноксиметрия для определения функционального состоя¬
ния нервно-мышечной системы.
4.	Вестибулометрия для определения устойчивости вестибуляр¬
ного аппарата боксера к различного рода нагрузкам.
5.	Исследование пространственных дифференцировок и усилий
при помощи приборов.
238

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
К методам психологических исследований в боксе относятся:
1.	Психологические наблюдения.
2.	Объективные исследования психических процессов и состоя¬
ний боксеров: ощущений, восприятий, мышления, внимания, памя¬
ти, психического и эмоциЪнального состояния — при помощи аппа¬
ратуры, специальных тестов и заданий.
3.	Исследование времени реакции.
4.	Учет субъективных состояний боксеров при помощи бесед,
опроса, анкет.
Психологические наблюдения являются частью педагогических.
Их задача — -выяснить особенности личности и поведения занимаю¬
щихся боксом, их отношение к коллективу, товарищам, состояние
психики, способности, уровень развития отдельных качеств интел¬
лекта, воли, внимания и т. п.
Психологические наблюдения дают основной материал, необхо¬
димый для проведения воспитательной работы с боксерами и по¬
этому должны проводиться непрерывно и тщательно.
Исследования психического состояния боксеров проводятся с по¬
мощью различных приборов (тахистаскопов, реакциометров, прибо¬
ров, определяющих психическое и эмоциональное напряжение,
и т. д.), а также тестов, с помощью которых определяется быстрота
мышления, внимание, характер и т. п.
МЕТОДЫ ВРАЧЕБНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Методы врачебных исследований в боксе предусматривают вра¬
чебные наблюдения за состоянием здоровья занимающихся, ходом
развития тренированности и разработку методов профилактики
спортивного травматизма. Методика исследования состояния здо¬
ровья боксера обычно ограничивается рамками общепринятого кли¬
нического наблюдения, специфическими для которого являются
анамнез и функциональные методы исследования.
При анамнезе выявляются особенности субъективного состоя¬
ния боксеров, собираются данные, характеризующие условия их
жизни и профессиональных занятий, режим, питание, перенесенные
заболевания и травмы, особенности реакции на окружающую об¬
становку и на различные события. После этого врач устанавливает,
как давно спортсмен занимается боксом, под чьим руководством,
систематически или с перерывами, каковы его лучшие спортивные
результаты, как он переносит нагрузки, каковы их наибольший
объем и интенсивность, как боксер отдыхает, есть ли нарушения в
режиме, бывают ли нокауты и нокдауны на тренировках, травмы,
перенапряжение, перетренировка и т. п.
Функциональные способы исследования включают общий осмотр
(особенности телосложения, состояние внешних покровов, полости
рта, лимфатических узлов и т. п.), ощупывание (артериального
пульса, органов брюшной полости, мышечной системы, суставов,
239

сухожилий), выстукивание (определяющее границу сердца и аор¬
ты) и т. п.
При массовых врачебных обследованиях боксеров используется
минимум инструментальных и лабораторных методов исследования:
а)	определение артериального давления сфигмоманометром;
б)	рентгеноскопия грудной клетки; в) электрокардиографическое
исследование; г) биохимический анализ крови и мочи.
В основе углубленного исследования боксеров лежит комплекс¬
ная методика клинического обследования, которая дополняется
целым рядом функционально-диагностических методов: рентгено¬
графией, фонокардиографией, баллистокардиографией, артериаль¬
ной осциллографией, капилляроскопией и т. п. При углубленном
исследовании широко используются консультации специалистов:
невропатолога, хирурга, отоларинголога и др.
Для определения уровня специальной тренированности боксеров
могут быть использованы различные методы исследования. Один из
них основан на изучении функциональных сдвигов в организме, не¬
посредственно вызываемых тренировочным занятием или соревно¬
ванием.
В обследования включают определение непосредственного влия¬
ния занятий с использованием дополнительной нагрузки (функцио¬
нальной комбинированной пробы или специфической — «боя с
тенью», упражнения с мешком или с пневматической грушей в
течение 3 мин.).
Дополняет исследование воздействия нагрузки занятия опреде¬
ление состояния тренированности с помощью обследования боксе¬
ров в позднем восстановительном периоде. Проверку поздних «пос-
лерабочих» сдвигов в состоянии организма целесообразно прово¬
дить через 18—20 час. при одноразовой тренировке.
Другая методика определения специальной тренированности
основывается на применении повторных нагрузок максимальной
интенсивности в условиях обычной тренировки после соответствую¬
щей разминки. В тренировке боксера это может быть «бой с тенью»,
упражнения со снарядами, условный бой (3 раунда по 3 мин. с пе¬
рерывами по 2 мин.). Приспособляемость к нагрузке определяется
врачом по изменению пульса, кровяного давления и дыхания.
Врачебные обследования боксеров проводятся параллельно с
педагогическими, психологическими и физиологическими. Все эти
методы взаимно дополняют друг друга.
Глава XV
ОБОРУДОВАНИЕ, ИНВЕНТАРЬ И ТРЕНАЖЕРЫ В БОКСЕ
В этой главе инвентарь, оборудование, различные специальные
установки, приспособления и тренажеры рассматриваются в непо¬
средственной связи с задачами обучения технике, тактике и раз¬
ностороннего воспитания физических качеств боксера.
240

Ниже сообщаются индексы чертежей и технической документа¬
ции на боксерские снаряды, тренажерные устройства и различное
оборудование, которое разработано Всесоюзным проектно-техноло¬
гическим и экспериментально-конструкторским институтом по спор¬
тивным и туристским изделиям (ВИСТИ).
ОБОРУДОВАНИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО
ЗАЛА БОКСА И ЛЕТНЕЙ БОКСЕРСКОЙ
ПЛОЩАДКИ
В ДЮСШ, секциях бокса, коллективах физкультуры, где зани¬
маются начинающие боксеры и боксеры младших и средних разря¬
дов, специализированные залы бокса должны иметь размеры
24X12 м, а в ШВСМ, где готовят боксеров высокой квалифика¬
ции, — 30X18 м, с высотой потолка не ниже 6 м, с деревянным
полом, с приточно-вытяжной вентиляцией (трехкратным обменом
воздуха в час), с освещением не менее 1000 люкс/м2. Ринг должен
освещаться сверху.
Вдоль стен зала надо установить зеркала, разместить боксер¬
ские снаряды, оборудование, тренажеры, различные приспособле¬
ния, установки так, чтобы они не мешали проведению групповых
занятий. В вспомогательных помещениях должны быть две про¬
сторные комнаты для раздевания с индивидуальными шкафчика¬
ми, тренерская и массажная комнаты, кабинет врача со стацио¬
нарным оборудованием, кладовая для хранения спортивного инвен¬
таря.
В душевой размещают: «веерную» и «циркулярную» установки,
ванну для подводного массажа, душ Шарко, установки для меха¬
нического вибрационного и ручного массажа. Это оборудование
позволяет более быстро восстанавливать организм боксера.
Летнюю площадку для занятий боксом строят около водоема
или других спортивных площадок, стадиона. Это позволяет разно¬
образить учебно-тренировочный процесс. Площадку следует озеле¬
нить со всех сторон, а ринг и другое оборудование разместить в те¬
ни деревьев. Необходимо также оборудовать места для зрителей.
В зале и на летней боксерской площадке обычно устанавливают
один или два ринга.
Все соревнования по боксу проводятся на ринге, каждая сторо¬
на которого может быть равна 5—6 м. Если ринг установлен на
помосте, площадь помоста должна быть не менее 8X8 м (рис. 24).
Площадь ринга ограничивается тремя канатами толщиной 3—
4 см, туго натянутыми между четырьмя металлическими стойками
и соединенными на каждой стороне двумя перемычками из плотно¬
го брезента шириной 3—4 см.
Расстояние между угловым столбом и канатами ринга должно
быть не менее 50 см. Все металлические растяжки необходимо по¬
крыть мягкой обшивкой. Первый канат натягивается на высоте
40 см от пола, второй — 80 см, третий — 130 см.
241

Пол ринга устилают прессованным войлоком толщиной не ме¬
нее 4 см или специальными матами из пенополиуретановой прес¬
сованной крошки. На войлок натягивают брезент. Войлок и брезент
должны выходить за канаты не менее чем на 50 см.
Рис. 24
На рис. 25 показан общий вид оборудования угла ринга. Опи¬
сание его оборудования подробно изложено в «Правилах по боксу»
1977 г.
В зале бокса во время тренировок и соревнований следует при¬
менять электронные часы типа ПТУ 62 3793. Они состоят из пульта
управления информационной люстрой, распределительных коробок
и соединительных кабелей. Общее время, отсчитываемое часами,
составляет 11 мин. Часы дают сигнал после каждого раунда и в
конце каждого перерыва. Во время тренировочных занятий лучше
пользоваться часами ТУ 622889-67 с синхронным приводом и стрел¬
ками.
Рис. 25
Рис. 26
242

Гонг представляет собой бронзовую тарелку, подвешенную на
кронштейне (рис. 26). При проведении соревнований на нескольких
рингах применяют гонги с разным тембром.
Неподвижные боксерские
подушки,манекену
Свободно качающиеся
снаряды
Свободно качающиеся
и вращающиеся
вокруг своей оси
снаряды
Установки.позволяющие снарядам
свободно качаться и одновременно
передвигаться вперед.назад,влево.
вправо,по кругу и вокруг своей оси
Рис. 27
Ниже приводится упрощенная классификация снарядов и уста¬
новок по степени их двигательного воздействия (рис. 27).
НЕПОДВИЖНЫЕ БОКСЕРСКИЕ СНАРЯДЫ
Боксерские снаряды, имеющие специальное назначение, можно
закреплять неподвижно на высоте роста боксеров.
На рис. 28, а показаны специ¬
альные неподвижные манекены с
вытянутыми вперед руками. Они кре¬
пятся на стене или на гимнастиче¬
ской лестнице. В нижней части ма¬
некена может быть вмонтирована
неподвижная ударная подушка, а в
верхней — боксерская лапа или
овальная подушка. Для ударов так¬
же применяется борцовский силуэт
или чучело. Используя эти снаряды,
боксер может импровизировать тех¬
нико-тактические действия на всех
дистанциях.
Настенные силуэты состоят из де¬
ревянной продолговатой рамы раз¬
мером 70X100 см, внутренняя часть
которой заполнена эластичной уп- Рис. 28
ругой набивкой. Сверху крепится вы¬
пуклый силуэт боксера (рис. 28, б).
Настенная подушка — это деревянный ящик, заполненный во¬
лосом, поролоном или пластическим материалом и покрытый с ли¬
цевой стороны кожей или заменителем. Она может быть квадрат¬
ной, продолговатой или круглой формы (рис. 29, а, б, в).
243

а
б
в
Рис. 29
УСТАНОВКИ И ПРИСПОСОБЛЕНИЯ,
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ СВОБОДНОЕ КАЧАНИЕ,
ВРАЩЕНИЕ И ПЕРЕДВИЖЕНИЕ БОКСЕРСКИХ
СНАРЯДОВ
Боксерские снаряды удобнее закреплять или подвешивать на
высоте до 3 м от пола и при помощи лебедки регулировать их поло¬
жение.
«Карусели» предназначены для перемещения боксерских снаря¬
дов по кругу. Обычно «карусели» подвешиваются под потолок или
крепятся на специальных конструкциях. Разработаны устройства,
которые позволяют боксерским снарядам передвигаться вперед-на¬
зад, а также вращаться вокруг боксера, как бы моделируя передви¬
жения противника по кругу влево-вправо.
На рис. 30 показана «кару¬
сель», верхняя часть которой
крепится на потолке или тро¬
сах. Если потолок высокий, то
она устанавливается на высоте
2,5—3 м.
«Карусель» изготовляют с
двумя, тремя или четырьмя
кронштейнами. Два, три или
четыре снаряда подвешивают
на краях кронштейнов, а более
тяжелый мешок или грушу
можно закрепить в середине
«карусели». На концах крон¬
штейнов вмонтированы специ¬
альные шарниры, обеспечиваю¬
щие свободу движения снаря¬
дов.
Если поперек зала или в уг¬
лу туго натянуть на одной вы¬
соте два троса, то можно уста¬
новить передвигающуюся «ка*
Рис. зо	русель»	любой конструкции.
244

«Карусель» на специальной стойке (рис. 31). На верхней части
стойки вмонтирована общая подвижная муфта, к которой привари¬
вают один-четыре кронштейна. На их концах вмонтированы шар¬
ниры, соединяющие боксерские снаряды с кронштейном. Снаряды
от ударов вращаются по кругу и качаются во всех направлениях.
Установка для кругового перемещения боксерских снарядов со¬
стоит из верхнего металлического круга размером 1,5—2 м с пазами
Рис. 31
Рис. 32
и специальной скользящей кареткой, которая от ударов быстро
передвигается по кругу влево и вправо (рис. 32). Такая установка
позволяет увеличивать ударный темп, боксер начинает быстрее
реагировать и передвигаться.
Установка для передвижения боксерских снарядов в горизон¬
тальном направлении (рис. 33). В углах зала или поперек него
туго натягивают металлические тросы, на которых крепится спе¬
циальная подвижная «каретка». В ее нижней части — шарнир, на
который подвешивают снаряды. Каретка от ударов свободно пере¬
мещается по тросу вперед-назад.
Специальный подъемник боксерских снарядов устанавливается
на высоте 3 м и состоит из распорки с блоком, через который пере¬
кинут трос (рис. 34).
Подвижное чучело представляет собой фигуру боксера во фрон¬
тальной боевой стойке, подвешенную на кронштейне (рис. 35).
Чучело свободно качается во всех направлениях за счет верхних
растяжек и нижнего шарнира. Снаряд имеет «руки» и умеренно
245

жесткое «туловище» с эластичной набивкой. Этот снаряд предназна¬
чен для формирования технико-тактических действий на всех ди-i
станциях. Одновременно боксер может совершенствовать защитный
и контратакующие действия.
Рис. 33
«Ванька-встанька» — прочный боксерский силуэт, вмонтирован¬
ный в металлическую полукруглую чашу (рис. 36). После ударов^
он отклоняется в разные стороны и за счет расположенного вниз$
груза вновь принимает вертикальное положение.	*
Платформа для боксерских груш состоит из кронштейна, при-^
крепленного к стене анкерными болтами, и деревянного диска)
(рис. 37). За счет накручивания диска можно изменять высоту:
платформы. С помощью этого снаряда развивают точность, быстро^
ту и специальную ударную выносливость.
Вертикальная груша на растяжках после ударов мгновенно ме*
няет свое направление, вынуждая боксера действовать точно lj|
быстро. Обычно ее нижняя часть крепится к полу, а верхняя рези*,*
новая на высоте 2,5 м прикрепляется к специальному шарнир^

(рис. 38. На этом же рисунке — конструкция для крепления сна¬
рядов).
Горизонтальная груша на растяжках натягивается в углах за¬
ла, между дверями или специальными стойками по принципу вер¬
тикальной груши (рис. 39). По такой груше можно наносить корот¬
кие прямые удары и удары снизу. Груша имеет высокую частоту
колебаний, что требует от боксера особых точности, чувства дис¬
танции, ловкости и глазомера.
Груши на пружинах могут быть вертикальными (рис. 40) и го¬
ризонтальными (рис. 41, а, б). По этим грушам удобно наносить
прямые и боковые удары и удары снизу.
247

Резина
Шнур
СВ
Рис. 38
Рис. 39
Пружина
Прутины
Рис. 40
Рис. 41
Рис. 42

Занятия на мешке-«гиганте»
Подвижная подушка на пружинах крепится на жесткой метал¬
лической раме и специальных пружинах (рис. 42). По подушке
с успехом можно наносить прямые удары с небольшим поворотом
туловища и боковые удары, а также отрабатывать быстрые, но не
сильные удары с одновременными передвижениями вперед, назад
и с боковыми шагами влево, вправо.
Наливная груша (рис. 43) состоит из резинового чехла, который
на одну треть заливается водой и надувается воздухом. По этой
груше удобно наносить удары снизу. Она очень эластична и хорошо
амортизирует удары.
Насыпные груши (рис. 44) засыпаются нелущеным горохом или
резиновой крошкой и волосом. Поверх мешка с горохом или резиной
249

Волос
Войлок
Горох
натягивают войлочную покрышку и кожаный чехол. Насыпны<
груши бывают разного размера и веса. По ним наносят легкие пря¬
мые, боковые удары и особенно удары снизу.
В типовом зале бокса следуе'
иметь 5—6 мешков различно]
формы и веса. Так, по мешку-«ги-|
ганту» могут одновременно нано-]
сить удары 3—4 боксера. Такой]
мешок не должен быть твердым,
его диаметр 1,5 м, а высота до
1,8 м.
На внутренний металлический
стержень конусообразного и ци¬
линдрического мешков ТУ 6233-63
надеваются мягкие эластичные;
шайбы (рис. 45, а, г).
В тренировках используется*
также пневмогидравлический ме¬
шок ТУ 3040-65, состоящий из
прочной резиновой камеры цилиндрической формы, чехла и обо¬
лочки такой же формы, которая наливается водой (рис. 45, б). Он
удобен для нанесения сильных ударов во всех периодах подготов¬
ки, и особенно перед соревнованиями-. Применяется также шаро¬
образный мешок (рис. 45, в).
Рис. 44
а
в
Рис. 45
На рис. 46 показаны два варианта пунктбола. На рис. 46, а —з
обычная платформа, а на рис. 46, б — с изогнутой металлической^
дугой, к концу которой на тонком ремешке привязывается теннис*
ный мяч.	*
Теннисные мячи с грузом предназначены для совершенствовав
ния точности ударов. Они крепятся на тонком капроновом шнуре, #
250

а
Рис. 46
б
Рис. 47
внизу для натяжения шнура привязывается футбольная покрышка,
набитая песком (рис. 47).
УСТАНОВКИ, ПРИСПОСОБЛЕНИЯ И СНАРЯДЫ
БЕЗ СРОЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Универсальный тяжелоатлетический станок в основном приме¬
няется для развития и совершенствования силы (рис. 48). Спорт¬
смен может подтягиваться на перекладине, сгибать и разгибать
руки в упоре, развивать силу ног и кистей.
Угольник для развития силы рук и плечевого пояса при помощи
загнутых накидных держателей крепится на гимнастической стенке
(рис. 49). Боксер может развивать силу, подтягиваясь или отжи¬
маясь на концах угольника.
Наклонная доска и столик для гимнастических упражнений
(рис. 50). Продев стопы ног в специальную петлю или просунув
их в отсеки гимнастической стенки, спортсмен может выполнять
Рис. 48	Рис.	49
251

различные силовые упражнения и упражнения на гибкость. Упраж¬
нения по ОФП можно выполнять надев утяжеленные ботинки
(рис. 51).
Столик с ручками (рис. 52). Держась руками за края стола или
ручки и продев стопы ног в специальную петлю, боксер может про*
Рмс. 50	Рис.	51
Рис. 52
Рис. 53
252

делать большое количество различных упражнений на развитие
силы и совершенствование гибкости. На этом же рисунке — специ¬
альный снаряд для гимнастики.
На рис. 53 дан общий вид конструкции для занятий ОФП. Кро¬
ме того, в зале или на летней площадке следует оборудовать помост
для занятий ОФП размером 1,5X2 м. Рядом с помостом надо
Рис. 55
установить блоки с грузом (рис. 54, а), стойку для подтягивания
(рис. 54, б), дуги для отжимания (рис. 54, в).
На рис. 55 дан общий^вид установки с автомобильными шина¬
ми. Удары по шинам следуёт наносить разными по весу металличе¬
скими палками (битами) или кувалдами со сменой ритма, разной
силой и из разных исходных положений туловища, ног, рук.
УСТАНОВКИ И ПРИСПОСОБЛЕНИЯ
СО СРОЧНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ
С помощью специальной установки для	развития	силы	можно
совершенствовать силу рук и ног (рис. 56).	Дополнительные	бли-
253

ны позволяют дозировать силовые упражнения и одновременно
фиксировать максимальные силовые возможности спортсмена.
Установка для развития силы ног (рис. 57). Лежа на спине,
спортсмен удерживает вес ногами, дозируя нагрузку в килограм¬
мах. На этой установке он может выполнять приседания с грузом
на спине, постепенно дозируя силовую нагрузку и одновременно
Запасные
гиря ш дисчи
Рис. 58
Рис. 59
фиксируя свои максимальные силовые возможности. На рис. 58 уни¬
версальная установка для дозированных нагрузок.
Специальная установка для развития мышц рук позволяет при
помощи добавления веса дозировать силовую нагрузку для мышц
рук и кистей (рис. 59).
УСТАНОВКИ
И ПРИСПОСОБЛЕНИЯ,
УЧИТЫВАЮЩИЕ СПЕЦИФИКУ
БОКСА
К этой группе относятся
конструкции, которые позволя¬
ют имитировать ударные дейст¬
вия с отягощениями, т. е. с до¬
зированными нагрузками.
В верхней части грузового
универсального эспандера
ТУ 248-71 расположены блоки,
тросы, а в нижней части нахо¬
дятся разновесы. К тросам при¬
креплены ручки (рис. 60),
Боксер может имитировать
«бой с тенью», совершенство¬
вать различные варианты уда¬
ров, изменять интенсивность, а
также проделывать разнообраз¬
ные упражнения, находясь спи-
рмс. до	ной	или лицом к эспандеру.
254

Боксерский батут ТУ 62 4294-72 состоит из опорной рамы и
прочной сетки, которая при помощи небольших пружин закрепля-
Рис. 61
Обычный гриф
от штанги
ется в раме. Сетка располагается под углом 30 или 40° к вертикали
(рис. 61). Боксер из боевой стойки бросает набивной мяч в центр
батута, имитируя при этом раз¬
личные варианты ударов, сочета¬
ет их с передвижениями и пере¬
мещениями. Для выработки ско¬
ростных качеств рекомендуется
пользоваться облегченными на¬
бивными мячами, а для совер¬
шенствования скоростно-силовой
подготовленности — более тяже¬
лыми. Боксер должен бросать на¬
бивные мячи по раундам и одно¬
временно подсчитывать количест¬
во бросков. Можно бросать се¬
риями: 100 бросков выполнять об¬
легченными мячами, а следую¬
щие 100 — тяжелыми и вновь об¬
легченными. Следует применять и
другие режимы активной работы
и паузы для отдыха.
В нижней части шарнирной
штанги находится большой тяже¬
лый блин, к которому приварен шарнир, на его конец надевается
муфта, а в нее вставляется обычный гриф от штанги (рис. 62). Для
большего отягощения на верхнюю часть грифа можно надевать
различные по весу блины от обычной штанги. Во время упражне¬
ний с шарнирной штангой боксер может дозировать нагрузку в
килограммах, одновременно совершенствуя технику бокса, скоро¬
стные качества и скоростно-силовую выносливость.
Запасные блины
для грифа
Рис. 62
25 5

ТРЕНАЖЕРЫ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ, АППАРАТУРА,
БОКСЕРСКИЕ СНАРЯДЫ СО СРОЧНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ
Чтобы сохранить завоеванные советскими боксерами позиции в
мировом боксе, тренеры должны получать срочную информацию и
знать, на каком уровне находится спортивное мастерство ведущих
Трвнажеры.специальная аппаратура
и различные устройства
Имитирующие условия нагрузок
Со срочной
информацией
С отставленной
информацией
Не имитирующие условия нагрузок
Со срочной
информацией
С отставленной
информацией
Со степенью
разносторонней
технической
подготовленности
боксвра иа всех
дистанциях
Со степенью
разносторонней
тактической
подготовленности
боксера на всех
дистанциях
Со степенью
разносторонней
психической
подготовленности
боксера
Со степенью
точных,
пространственных
и временных
характеристик
боксера
Со степенью
разностороннего
специального
физического
развития
боксера
Со стопеныо
разностороннего
общефизического
развития
боксера
Рис. 63
боксеров страны. С этой целью необходимо оснащать специализи¬
рованные залы и летние боксерские площадки тренажерами, спе¬
циальными установками, боксерскими снарядами со срочной ин¬
формацией о параметрах технической, тактической, физической,
психической подготовленно¬
сти спортсменов. Это позво¬
ляет, не повышая значитель¬
но объем и интенсивность
тренировочных нагрузок, уп¬
равлять специальной двига¬
тельной деятельностью бок¬
серов высокой квалифика¬
ции на всех этапах их под¬
готовки.
Ниже приводится упро¬
щенная классификация тре¬
нажерных устройств в тре¬
нировочном процессе по бок¬
су (рис. 63).
М. П. Савчин и Р. Иванов разработали тренажерное устройство,
которое размещено в обычном боксерском мешке (рис. 64). Во вре¬
мя ударов по мешку-тренажеру датчиками регистрируется сила
одиночных и серийных ударов (в условных единицах), т. е. ударная
работоспособность за 1, 2 или 3 раунда, либо за другое время, ин¬
тересующее тренера. Внутри тренажера находится регистрирующее
устройство, смонтированное в коробке размером 340X230X200 мм,
весом 7 кг, с пьезокерамическим датчиком.
.Экранированный
кабель
Подвеска
Мягкая набивка
Поплавок-
стабилизатор
Грузило
Чувствительный
элемент датчика
Наполнительный
песок
Индикация
. импульсов
силы ударов
Индикация
количества ударов
Рис. 64
256

Комплексный боксерский тре¬
нажер регистрирует время реак¬
ции боксера, время движения,
частоту ударов движений. Он со¬
стоит из миллисекундомера, удар¬
ного динамометра, различных
датчиков и описан в диссертации
А.	Г Ширяева «Исследование и
реализация в педагогическом про¬
цессе взаимосвязи физической
подготовленности и технического
мастерства» (1974 г., ГДОИФК
им. Лесгафта).
Тренажер — «модель боксе¬
ра» разработан группой авторов
под руководством инженера
ВНИИФКа В. В. Трофимова в
1974 г. (рис. 65). Этот тренажер
по специально заданной програм¬
ме может наносить прямые удары
в голову, имитировать защитные
действия уклонами влево, впра¬
во, а также наклоняться и вы¬
прямляться. Он предназначен для
совершенствования двигательных
навыков у боксеров в условиях активного противодействия. К тре¬
нажеру «модель боксера» подключена аппаратура с датчиками, ко¬
торые срочно информируют тренера о силе и точности ударов, быст¬
роте реагирования боксера на отдельные защитные и ударные
действия тренажера.
Рис. 65
Рис. 66
Принцип работы ударного динамометра ДУ-68, разработанного
В.	М. Абалаковым, заключается в том, что удар боксера, воспри¬
нятый жесткой платформой, передается через прокладки на две
двухопорные гибкие балки, а центральная точка соединяющей их
257
9—426

перемычки по принципу пружинных весов смещается пропорцио¬
нально силе удара, вне зависимости от места его приложения на
платформе. Стрелка в момент удара смещается и объективно реги¬
стрирует силу удара (рис. 66).
Механический ударный динамометр системы В. М. Абалакова
(рис. 67) фиксирует силу ударов, их количество, общий тоннаж по
раундам или за любое время.
С помощью ударных динамометров мож¬
но получить срочную информацию о степе¬
ни скоростно-силового ударного усилия.
Ударный электронный динамометр ре¬
гистрирует количество ударов и суммирует
их силу. С помощью подключенных к нему
датчиков динамометр дает срочную инфор¬
мацию о специальной силовой ударной ра¬
ботоспособности боксера по раундам, а так¬
же может быть использован для измерения
силы при отталкивании спортсменов в мо¬
мент удара и прыжков, т. е. для измерения
реакции опоры. Динамометр состоит из че¬
тырех самостоятельных блоков: тензометри-
ческой ударной площадки, блоков питания, измерения и суммато¬
ра (рие. 68). Максимальное ударное воздействие регистрируется и
суммируется в цифровой форме.
Технические характеристики: пределы измерений усилий 10—
1000 кг, емкость сумматора силы — 10000 кг, емкость сумматора
числа ударов — 1000 кг. Подробное описание тренажера и его схе-
Рис. 67
Рис. 68
258

ма опубликованы в тезисах доклада В. И. Филимонова на Всесоюз¬
ной конференции «Методы и средства срочной информации в спор¬
те» (Москва, ВНИИФК, 1975).
Ударный динамометр ЭТБ-1 ТУ 9483-75 — обычный боксерский
мешок, в который вмонтирована электронная аппартура, предназ¬
наченная для регистрации ударов. Тренер может получить срочную
информацию о качественных параметрах одиночных и серийных
произвольно наносимых ударов боксера на всех дистанциях.
Ударная тренажерная платформа со счетчиком-сумматором ре¬
гистрирует любое количество ударов, наносимых в разном ритме и
с любой интенсивностью, без учета их силы. Ее размеры 30X50 см
(рис. 69).
Прыжковая тренажерная платформа с большой точностью фик¬
сирует количество шагов, прыжков со скакалкой и без скакалки.
Размер платформы 70X120 см (рис. 70).
К платформе подключены счетчики-сумматоры, в которые вмон¬
тированы обычные карманные батарейки КБС-0,5. От батарей про¬
вода идут к прыжковому или ударному тренажерам. В момент
прыжка или удара по тренажеру внутренние электроконтакты со¬
прикасаются и цепь замыкается, а стрелка счетчика передвигается
на одно деление. Схемы ударного и прыжкового тренажеров под¬
робно изложены в диссертации В. И. Огуренкова «Методика обуче¬
ния технико-тактическим действиям боксеров-левшей с учетом фак¬
торов двигательной асимметрии» (1972).
Универсальный динамометр ДУН-68 предназначен для измере¬
ния силовых показателей спортсмена. Динамометр представляет
собой стальное кольцо, в центре которого закреплен измеритель¬
ный механизм — индикатор часового типа с увеличенной шкалой
(рис. 71). Под действием растягивающих усилий кольцо деформи¬
Рнс. 69
Рис. 70
АППАРАТУРА ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ СИЛОВЫХ
ПОКАЗАТЕЛЕЙ БОКСЕРОВ
259
9*

руется и перемещает шток индикатора, приводящего в движение
стрелку. Измерение максимума усилий обеспечивается пружинным
фиксатором. Технические характеристики: максимальное измеряе¬
мое усилие — 350 кг, погрешность прибора—1,5%; габаритные
размеры — 170X110X44 мм; масса — не более 0,45 кг.
Кистевой динамометр ДК-68 предназначен для измерения сило¬
вых показателей рук, а также для измерения статической и дина¬
мической силовой выносливости. Он выгодно отличается от дина¬
мометров существующих типов, так как имеет достаточную точ¬
ность. Индикатор позволяет быстро производить считывание
результатов, показанных спортсменом. Регулировка расстояния
между ручками осуществляется за счет перестановки одной из них
в пазах скобы (рис. 72). Технические характеристики: максималь¬
ное измеряемое усилие — 350 кг, допускаемая погрешность — не
более ±1,5%.
Станок изометрический СИ-68 предна¬
значен для тренировок в изометрическом
режиме и для измерения комплексных сило¬
вых показателей. Может быть использован
для контроля за силовой статической выно¬
сливостью. Он представляет собой П-образ-
ную стойку на основании с системой рыча¬
гов, связанных с динамометром, и позволя¬
ет производить измерения усилий в верти¬
кальном и горизонтальном направлениях
(рис. 73).
Изометрический станок устанавливает¬
ся в любом помещении либо на спортивной
площадке и не требует стационарного креп¬
ления. Простота и надежность конструкции
обеспечивают его нормальную работу в про¬
цессе длительной эксплуатации. Техниче¬
ские характеристики: максимальная допус¬
тимая нагрузка — 350 кг, погрешность изме-
Рис. 73	рения	—	не	более	± 1,5%.
260

Тренажер для совершенствования точности ударов предназна¬
чен для обучения боксеров точности ударов и совершенствования
в ней. В момент ударов мяч свободно смещается влево или впра¬
во, а по делениям срочно регистрируется точность удара (рис. 74).
Приспособление для регистрации прыгучести В. М. Абалакова
позволяет регистрировать прыгучесть. Спортсмену надевают пояс,
к которому прикреплена сантиметровая лента. Прыжок осущест¬
вляется с места (рис. 75).
ЛИЧНЫЙ ИНВЕНТАРЬ БОКСЕРА
Боксерские перчатки (рис. 76). В соревнованиях всех возраст¬
ных групп применяются перчатки весом 300 г каждая. Для боксе¬
ров тяжелого веса — 360 г каждая. На тренировочных занятиях
следует употреблять 12 и 14-унцевые перчатки.
' Кроме этого, боксер должен иметь личные перчатки, бинты, бок¬
серские ботинки, предохранительную капу, защитную маску
(рис. 77), бандаж, скакалку, трусы, майки для соревнований и тре¬
нировок.
261

Глава XVI
ОРГАНИЗАЦИЯ И УЧЕТ УЧЕБНО-СПОРТИВНОЙ
РАБОТЫ ПО БОКСУ
Учебно-спортивная работа по боксу в секциях ДСО, в секциях
высших и средних специальных учебных заведений, ДЮСШ,
ШВСМ, секциях колхозов и совхозов различается по формам орга¬
низации, которые зависят от возрастных особенностей спортсме¬
нов, условий и возможностей их подготовки.
Комитет по физической культуре и спорту при Совете Минист¬
ров СССР разработал ряд общих принципов организации учебно¬
спортивной работы.
Основную работу по подготовке боксеров ведут низовые коллек¬
тивы. Поэтому правления спортивных клубов, советы коллективов
физической культуры должны уделять особое внимание:
—	созданию благоприятных условий для проведения регуляр*
ных занятий, привитию занимающимся любви к боксу, повышению
интереса к занятиям и росту спортивного мастерства;
—	обеспечению всесторонней физической подготовки членов
секции и сдачи ими норм комплекса ГТО;
—	постоянному совершенствованию уровня технической и так¬
тической подготовленности занимающихся на основе высокой об¬
щей и специальной физической подготовленности;
—	организации систематической воспитательной работы в ду¬
хе принципов морального кодекса строителя коммунистического
общества;
—	привитию занимающимся навыков спортивной этики, дис¬
циплины, любви и преданности своему коллективу;
—	укреплению здоровья занимающихся, соблюдению гигиены,
а также четкой организации врачебного контроля;
—	систематическому проведению спортивных соревнований и
активному участию в них членов секции;
—	активному участию членов секции в пропаганде спорта.
Секции бокса создаются в коллективах физической культуры,
спортивных клубах предприятий и учреждений, учебных заведе¬
ний, совхозов и колхозов. В секцию принимаются мужчины и юно¬
ши, желающие систематически заниматься боксом и допущенные
к занятиям врачом. При секции могут быть созданы группы под¬
ростков и младших юношей. Занятия с ними проводятся по про¬
граммам ДЮСШ.
Прием новичков в секцию должен проводиться в сентябре — ок¬
тябре каждого года, в начале подготовительного периода. Это, од¬
нако, не исключает возможности приема в секцию и в другое вре¬
мя года.
Для проведения занятий создаются учебные группы. Количест¬
во занимающихся в группе новичков—18—20, в группе III спор¬
тивного разряда— 12—15, а в группе II и I спортивного разря¬
да — 10.
262

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме
уроков по общепринятой схеме согласно расписанию, составленно¬
му с учетом занятости спортсменов на производстве и в учебе.
Кроме занятий по расписанию секции занимающимся целесооб¬
разно давать индивидуальные задания для самостоятельного, более
детального совершенствования отдельных приемов техники бок¬
са, повышения физической подготовленности, укрепления здоровья
и закаливания организма.
ФОРМЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ЗАНЯТИИ
В каждой секции бокса должны вестись документы планиро¬
вания, руководства и контроля за учебно-тренировочным процес¬
сом: учебный план, программа, рабочий план на определенный пе¬
риод с указанием характера и дозированием упражнений по их
интенсивности, конспект занятий, расписание занятий, журнал уче¬
та посещаемости и содержания занятий; журнал учета спортивных
результатов и календарь спортивных мероприятий. Для боксеров
высших разрядов составляются индивидуальные планы подготов¬
ки, включающие перспективный план подготовки к ответственным
турнирам, периодические и текущие планы. Примерные формы ве¬
дения документации даны на стр. 265—266.
В учебном плане определяются основное направление и продол¬
жительность учебной работы для того или иного контингента за¬
нимающихся и предусматриваются последовательность, изучения
материала, содержание основных разделов (тем занятий), количе¬
ство часов по каждому разделу. Следуя учебному плану, тренер
сможет правильно организовать учебно-тренировочный процесс и
добиться успеха в спортивной работе.
Программа занятий составляется на основе учебного плана и
определяет объем знаний и навыков, которые должны быть усвое¬
ны занимающимися.
В программе раскрываются формы и методы педагогической ра¬
боты, определяется основное содержание учебного материала по
теории и практике для конкретных контингентов занимающихся
(ДЮСШ, ШВСМ и т. п.). В разделе теории указывается название
тем и краткое их содержание, а при изложении практического ма¬
териала перечисляются все виды упражнений: строевые, общераз¬
вивающие, специально-подготовительные и специальные.
Весь материал излагается по годам обучения и в определенной
методической последовательности. Приводятся нормы и требова¬
ния, предъявляемые к занимающимся по комплексу ГТО, по спор¬
тивной и судейской подготовке, а также материал для самостоя¬
тельной работы и рекомендуемая литература.
Программа, как правило, состоит из следующих разделов:
а)	объяснительная записка, где указаны: для кого предназначе¬
на программа, задачи обучения, порядок прохождения курса и фор¬
ма зачета;
263

б)	программный материал по годам обучения и периодам;
в)	учебные нормы и требования, рекомендуемые учебные по¬
собия.
Программа утверждается государственными организациями, и
все требования в ней являются обязательными для выполнения,
хотя не исключена возможность некоторого уточнения тех или иных
задач и средств их выполнения в зависимости от условий работы.
Рабочий план составляется на основе учебного плана и может
быть тематическим (когда материал излагается по темам, ко¬
торые могут быть распределены на несколько занятий в методиче¬
ски целесообразной последовательности) или поурочным (ког¬
да определяется материал на каждое занятие). Рабочий план со¬
ставляется на полгода, три и один месяц, в зависимости от условий
занятий и календаря соревнований. В рабочем плане указываются
тема и содержание материала — перечень упражнений, объем тре¬
нировочных нагрузок.
В поурочном плане указывается основная тема занятия, напри¬
мер: встречные прямые удары правой в голову на атаку боковым
левой и прямые удары левой в голову на атаку боковым правой в
голову.
На определенный период подготовки составляется план (в фор¬
ме графика) тренировки коллектива, в котором указываются все
виды упражнений за планируемое время (от месяца до трех) в
зависимости от календаря соревнований, а также ориентировочная
кривая интенсивности нагрузки на каждое занятие.
Составление тренером индивидуальных планов является неотъ¬
емлемой частью подготовки боксеров старших и высших спортив¬
ных разрядов. При составлении индивидуального плана трениров¬
ки боксера необходимо учитывать: а) состояние здоровья; б) воз¬
раст; в) способность к восприятию при обучении; г) спортивную
квалификацию; д) уровень подготовленности; е) трудолюбие и на¬
стойчивость; ж) боевой опыт; з) спортивные результаты; и) усло¬
вия труда и отдыха; к) условия мест проведения спортивной тре¬
нировки; л) календарный план соревнований, в которых следует
участвовать боксеру; м) весовую категорию, в которой выступает
боксер.
При составлении плана тренер дает краткую характеристику
моральных, волевых и физических качеств, технической и тактиче¬
ской подготовленности боксера и перечисляет основные недостат¬
ки, которые следует устранить, и положительные качества и навы¬
ки, которые следует развивать и совершенствовать.
На основании рабочего плана тренер составляет на каждое за¬
нятие конспект, в котором находят конкретное выражение все пред¬
ложенные занимающимся упражнения и их направленность, дают¬
ся методические указания, строго регламентируется время. Конс¬
пект составляется с учетом результатов предыдущих занятий,
условий, в которых будет проведено новое занятие. В каждом за¬
нятии повторяется предыдущий материал, изучается и совершен¬
ствуется новый
264

Расписание занятий определяет дни, часы, место проведения
занятий. В нем указывается преподаватель, проводящий занятия.
Расписание позволяет правильно организовать работу секции,
и при его составлении необходимо учитывать занятость занимаю¬
щихся, характер их трудовой деятельности или учебы. Лучше всего
начинать занятия через 3—4 часа после работы (чтобы спортсмен
мог прийти домой, поесть и немного отдохнуть).
Важно, чтобы расписание было составлено на продолжительный
срок и не подвергалось частым изменениям.
Журнал учета посещаемости занятий общеустановленной фор¬
мы используется в каждой группе коллектива. В нем записыва¬
ются также демографические данные, ведется учет подготовки и
сдачи норм на значок ГТО, показателей специальной физической
подготовленности.
В плане работы секции коллектива физкультуры находит отра¬
жение вся деятельность коллектива: организация учебно-трениро¬
вочной и воспитательной работы, участие в соревнованиях. План
работы коллектива обычно составляется на год. Кроме того, в сек¬
ции ведется учет состава занимающихся, а также учет их спортив¬
ных результатов.
Формы ведения документации
Учебный план для секции бокса коллективов физической культуры
Кол-во часов
п/п
Темы занятий
новички
1П разряд
II разряд
) разряд
Тематический рабочий
план
Кол-во
занятий
Тема
Задачи
Дозировка
упражне¬
ний (чае.)
10
Изучение и совершенствование
прямого удара левой в голову,
защиты от него с помощью рук
и шагом назад, прямые ответ¬
ные контрудары левой в голову
1.	Механика выполнения уда¬
ров и защит
2.	Прямой удар и защита под¬
ставкой правой открытой пе¬
рчатки
3.	Прямой удар и защита ша¬
гом назад
4.	Прямой удар и защита от¬
бивом внутрь (правой влево
левую; левой вправо пра¬
вую—для левши)
60
80
80
80
265

Индивидуальный план подготовки боксера,
на период с	по
Основные недостатки и положительные
качества
Средства и методы работы над устранением оши¬
бок при развитии определенных качеств и навыков
а)	технические и тактические
б)	физические и волевые
Конспект
Конспект занятий для	по боксу
Дата	Место проведения . . .
Тема . . . .,
Задачи занятия
Инвентарь
Часть занятия
Упражнения
Продолжи¬
тельность
Дозировка
Организационно-методические
указания
Расписание зянатий ня 197
г,
Наимено¬
вание учеб¬
ной группы
Дни и часы занятий
А
К
4>
К
о
■ £
О X
с х
*
X
X
а
о
н
я
со
К
а>
а
и
со
О
О
О
>>
о
а>
о
а>
а
о О)
о л
0 X
Место за
нятий
Фамилия пре
подавателя
План работы секции на 197.
г.
Наименование меропри¬
ятий
Сроки проведения
Ответственный
за проведение
Отметка о выполнении
Состав занимающихся в секции
• X 2
х •
£ о
* X
X
ЭС
№
Дата
о х х
с О ^
Место
Спор¬
Учеб¬
Сдача
а уо
Н со
ма
Э
п/п
Ж
рожде¬
работы,
тивный
ная
норм
ДСО
о о.
V
V X О
Дома]
адрес
е б
ния
и со
учебы
разряд
группа
ГТО
3'к
О
Журнал учета спортивных результатов
Дата сорев¬
Характер
Кол-во учащихся
Противники, их квалифи¬
Характер
выигрыша
Замечания п0
нований
соревно¬
в этой весовой ка¬
кация и спортивные ре¬
или проиг¬
проведенном^
ваний
тегории
зультаты
рыша
бою
266

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП
Процесс повышения уровня физической подготовленности и раз¬
вития отдельных физических качеств немыслим без систематиче¬
ского педагогического контроля.
Действенным средством контроля является выполнение конт¬
рольных упражнений по общей и специальной	подготовке. Ниже
приводятся нормативы для групп занимающихся III, II и I спортив¬
ного разряда.
Группы III разряда
1.	Бег 100 		14,0сек.
2.	Бег 1500 м			5 мин. 30 сек.
3.	Прыжки в длину с разбега 			4,30 м
4.	Подтягивание на перекладине при весе боксера:
до 60 кг —	10	раз
до 71	кг	—	8 раз
свыше 71	кг	—	6 раз
5.	Отжимание в упоре лежа 	12 раз
6.	Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксера:
до 60	кг	—	6,50 м	(5,00)
до 71	кг	—	7,50 м	(5,50)
свыше 71	кг	—	8,50 м	(6,50)
Группы II разряда
1.	Бег 100	м			13,6 сек.
2.	Бег 1500 		5 мин. 10 сек.
3.	Прыжки	в	длину	с	разбега		4,50 м
4.	Подтягивание на перекладине при весе боксера:
до 60	кг	—	12 раз
до 71	кг	—	10 раз
свыше 71	кг	—	8 раз
5.	Толкание штанги (кол-во раз) весом 60% от собственного веса
6.	Толкание ядра весом 7,257 кг при весе бокарз:
до	60	кг	—	7,50	м	(5,50)
до	71	кг	—	8,50	м	(6,50)
свыше	71	кг	—	9,50	м	(7,50)
Группы I разряда
1.	Бег 100			13,0 сек.
2.	Бег 3000	м	(кросс)		11 мин.
3.	Прыжки	в	длину	с	разбега 		4,80 м
4.	Подтягивание на перекладине при весе боксера:
до 60	кг	—	15 раз
до 71	кг	—	12 раз
свыше 71	кг	—	10 раз
5.	Толкание штанги (кол-во раз) весом 60% от собственного веса
6.	Отжимание в упоре лежа		25 раз
7.	Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксера:
до 60	кг	—	8,50 м	(6,50)
до 71	кг	—	9,00 м	(7,00)
свыше 71	кг	—	10,50 м	(8,00)
Примечание. В толкании ядра первыми показаны результаты для сильней¬
шей руки, вторыми — для слабейшей.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Весь процесс учебно-тренировочной работы должен обеспечи¬
вать высокий уровень здоровья занимающихся, овладение техни¬
кой и тактикой бокса, воспитание моральных и волевых черт ха¬
267

рактера, развитие физических качеств и на этой основе — дости¬
жение высокого уровня спортивного мастерства.
Воспитательная работа проводится по планам мероприятий
коллектива физической культуры, спортивного клуба, но главным
образом осуществляется непосредственно в процессе занятий и на
соревнованиях.
Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий
является урок. Четкая организация занятий, соблюдение порядка
при проведении упражнений содействуют организованности и дис¬
циплинированности занимающихся. Крайне важно добиваться, что¬
бы каждый урок был заранее тщательно разработан с учетом со¬
става и квалификации занимающихся, места и условий его прове¬
дения. Исходя из этих условий должны подбираться средства для
проведения занятий, им должны быть подчинены организация, ме¬
тодика обучения и совершенствование спортивного мастерства за¬
нимающихся.
.Теоретический материал следует излагать в доступной форме в
виде кратких бесед (15—20 мин.) с демонстрацией наглядных по¬
собий и учебных кинофильмов. В учебных группах II и I спортив¬
ного разряда теоретические занятия должны носить более углуб¬
ленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного конт¬
роля и первой медицинской помощи проводит врач.
Для учета физической, технической и тактической подготовлен¬
ности боксеров следует использовать:
1.	Наблюдения за занимающимися в процессе учебно-трени¬
ровочных занятий.
2.	Проверку выполнения отдельных приемов техники бокса.
3.	Выполнение установленных контрольных нормативов.
4.	Наблюдения за условными и вольными боями и их системати¬
ческий анализ.
Значительное внимание следует уделять разбору предстоящих
соревнований и анализу проведенных встреч.
ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ РУКОВОДСТВА
СОВЕТСКИМ И МЕЖДУНАРОДНЫМ
ЛЮБИТЕЛЬСКИМ БОКСОМ
Любительская ассоциация бокса была впервые основана в Анг¬
лии в 1881 г., с 1888 г. любительские состязания начали проводить¬
ся в Северной Америке, с 1903 г. — во Франции и позднее в других
странах.
В программу олимпийских игр бокс впервые был включен в
1904 г. С 1974 г. введено первенство мира. Первенства Европы
стали разыгрываться с 1925 г. один раз в два года.
В ноябре 1946 г. была организована Международная ассоциа¬
ция любительского бокса (АИБА) вместо существующей раньше
Международной федерации бокса (ФИБА). В 1946 г. в АИБА со¬
стояли 24 национальных ассоциации, в 1978 г. — 122.
268

В 1969 г. образована Европейская ассоциация бокса (ЕАБА).
АИБА является любительской организацией, существующей на
средства, поступающие из стран — членов АИБА. АИБА имеет ис¬
полком с секциями: методической, спортивной, судейской, органи¬
зационной, медицинской, противодопинговой. Члены АИБА избира¬
ются представителями национальных федераций, входящих в ее
состав, а президента выбирают члены исполкома. В 1974 г на пост
президента АИБА был избран Н. А. Никифоров-Денисов. АИБА
объединяет всех судей, получивших звание судьи международной
категории. АИБА и ЕАБА устанавливают места проведения пер¬
венств Европы и мира, назначают судей, рассматривают вопросы
правил соревнований и т. д.
Высшим органом руководства советской системой физического
воспитания является Комитет по физической культуре и спорту
при Совете Министров СССР. Такие же комитеты существуют в
союзных и автономных республиках при соответствующих советах
министров, в областях при облисполкомах и т. п.
Во Всесоюзном комитете есть отдел бокса, который руководит
развитием бокса в стране. В республиканских комитетах руковод¬
ство боксом осуществляет старший тренер. В областных, городских
комитетах есть инструкторы при учебно-спортивном отделе, кото¬
рые ведают несколькими видами спорта, в том числе и боксом.
Общественным органом при союзном и республиканских коми¬
тетах является федерация, при областных и городских — секции
бокса. Это выборные органы, в которые входят представители
ДСО, ведомств и спортивных организаций армии и флота.
Федерации и секции помогают комитетам осуществлять планы
развития бокса, подготовки и совершенствования боксеров высоко¬
го класса, организовывать и проводить соревнования и т. д. В каж¬
дой федерации есть секторы, обеспечивающие помощь по различ¬
ным направлениям. Тренерский совет оказывает помощь в разви¬
тии бокса на местах, в низовых коллективах, в составлении планов
и программ, проведении сборов, планировании подготовки боксеров
высших разрядов, отборе кандидатов в сборные команды, в повы¬
шении квалификации и организации курсов и семинаров, в оценке
учебно-тренировочной и воспитательной работы тренеров, в изда¬
нии методических материалов. Коллегия судей помогает в органи¬
зации и проведении соревнований, мероприятий по повышению
квалификации судей, в оценке работы судей, в представлении су¬
дей к повышению в званиях. В федерациях и секциях существуют
также юношеский сектор, помогающий в организации мероприятий,
направленных на развитие юношеского бокса; агитационно-пропа-
гандистский, деятельность которого направлена на агитацию бок¬
са в прессе, по радио и телевидению; воспитательный, занимаю¬
щийся вопросами воспитательной работы в коллективах.
Раз в 3—4 года собирается отчетно-выборный пленум всесоюз¬
ной и республиканской федераций (в областях и городах — акти¬
вы), на котором заслушиваются отчеты и проводится переизбрание
членов федерации (секции).
269

Руководство боксом в стране осуществляется еще рядом орга¬
низаций, которые финансируют развитие бокса.
По линии профсоюзов это центральный совет профессиональных
союзов, куда входят центральные советы профсоюзных организа¬
ций («Буревестник» — студенческие добровольные спортивные
общества, объединяющие высшие учебные заведения страны, «Спар¬
так» — промкооперация и ряд учреждений, «Локомотив» — союз
железнодорожников, «Авангард» — рабочие и служащие промыш¬
ленности, «Водник» — работники флота).
Среди ведомственных организаций это спортивное общество
«Динамо», объединяющее войска пограничной службы и Министер¬
ства внутренних дел, «Трудовые резервы» — ПТУ и другие профес¬
сиональные технические школы.
Все ДСО и ведомства имеют свои республиканские и областные
советы, при которых работают общественные организации и секции
бокса.
В профсоюзных органах каждой союзной и автономной респуб¬
лики действуют республиканские и областные советы профессио¬
нальных союзов, которые имеют руководящий орган по физкульту¬
ре и спорту, в том числе и по боксу. Эти организации руководят
учебно-спортивными мероприятиями в профсоюзах и контролиру¬
ют их.
Свою структуру руководства в спорте имеют и Вооруженные
Силы. Спортивные организации имеются при Центральном спор¬
тивном клубе Армии, клубах округов и гарнизонов.
В системе ДСО и ведомств работает ряд школ и центров. На¬
пример, школы спортивного мастерства, высшие школы спортив¬
ного мастерства, которыми руководят комитеты, детские спортив¬
ные школы при городском отделе народного образования, юноше¬
ские спортивные школы городских комитетов отдельных ДСО и
ведомств, спортивные центры Министерства высшего и среднего
специального образования союзных республик, объединяющие луч¬
ших спортсменов вузов.
Глава XVII
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО БОКСУ
ЗНАЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования по боксу являются продолжением учебно-трени¬
ровочного процесса.
Педагогическое значение соревнований состоит в том, что они
подводят итоги учебно-воспитательной работы, выявляют отдель¬
ные слабые стороны учебно-педагогического процесса, способству¬
ют повышению его качества, показывают достижения спортивных
коллективов, тренеров и спортсменов.
270

Соревнования — лучшее средство обмена передовым опытом.
На них спортсмен приобретает такие знания, которые в обычной
учебно-тренировочной работе получить невозможно. Спортивные
поединки требуют мобилизации всех способностей спортсмена. Они
являются своеобразной проверкой моральной и волевой подготов¬
ленности, боевых качеств и самым эффективным средством их вос¬
питания. Присутствие зрителей, трудные условия поединка нала¬
гают на спортсмена большую ответственность за свои действия,
требуют от него дисциплинированности и умения подчинять лич¬
ные интересы интересам коллектива. Соревнования способствуют
воспитанию у боксеров таких важнейших черт характера совет¬
ского человека, как настойчивость, воля к победе, смелость, само¬
обладание, чувство дружбы, товарищества и уважения к своим
противникам.
Агитационное значение соревнований состоит в том, что они
представляют собой интересное спортивное зрелище и привлека¬
ют большое количество зрителей. Соревнования по боксу популя¬
ризируют этот вид спорта среди молодежи и являются лучшим
средством наглядной агитации. Поэтому их надо проводить в мес¬
тах массового отдыха, во Дворцах культуры, парках культуры и
отдыха и в театрах.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
КАК СПОРТИВНЫЙ ЗАКОН
Правила международных соревнований по любительскому бок¬
су содержат перечень условий, имеющих целью урегулировать пра¬
ва и обязанности как участников, так и судей и поставить участни¬
ков во всех отношениях в равные условия. Они носят официальный
характер и обязательны для всех участников.
Советские правила в основных положениях идентичны междуна¬
родным. Они являются основой для правильной организации сорев¬
нований в соответствии с оздоровительными и воспитательными за¬
дачами спорта.
В них определяются виды соревнований, способы розыгрыша
первенств и выявления победителей в личных и командных сорев¬
нованиях.
Чтобы уравнять силы участников соревнований, их классифи¬
цируют по возрастным группам, весовым категориям и спортивным
разрядам. Правила определяют условия, на которых участники до¬
пускаются к соревнованиям в соответствии с требованиями врачеб¬
но-педагогического контроля к состоянию здоровья и спортивной
подготовленности.
В целях охраны здоровья участников и уменьшения травм пра¬
вила бокса ограничивают действия боксеров на ринге, запрещают
применять приемы, которые могут принести вред здоровью, регла¬
ментируют продолжительность боя в соответствии с возрастом уча¬
стников и их спортивной подготовленностью.
271

Правила предусматривают также порядок организации судейст¬
ва в соревнованиях, точно определяя функции судейского и подсоб¬
ного персонала.
ФОРМЫ, ХАРАКТЕР И СПОСОБЫ
ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
В зависимости от поставленных задач соревнования проводят¬
ся в различной форме.
На первенствах спортивных секций, коллективов физкуль¬
туры, районов, городов, областей, краев, республик, СССР, ДСО
и ведомств подводятся итоги учебно-тренировочной работы и вы¬
являются сильнейшие боксеры, команды, организации. Победите¬
лю первенства присваивается звание чемпиона. Спортсмены, за¬
нявшие первые три места на всесоюзных соревнованиях, награжда*
ются соответственно золотой, серебряной, бронзовой медалями.
Гурниры-мемориалы спортивных или общественных ор¬
ганизаций, редакций или газет, министерств или ведомств посвя¬
щаются праздникам, выдающимся деятелям или спортсменам.
К всесоюзным турнирам-мемориалам допускаются боксеры, имею¬
щие классификацию не ниже кандидата в мастера спорта.
Матчевые встречи между группами спортсменов, секция¬
ми коллективов физкультуры, спортивными обществами, городами,
республиками способствуют обмену опытом работы, повышению
мастерства, укрепляют и воспитывают у спортсменов патриотизм
и преданность своему коллективу, городу, республике.
Отборочные соревнования проводятся среди силь¬
нейших боксеров для комплектования сборных команд.
Классификационные соревнования («открытый
ринг») — основная форма подготовки боксеров младших спортив¬
ных разрядов, позволяющая им в дальнейшем выйти на большой
ринг.
По масштабу и представительству соревнования делятся на тер¬
риториальные, ведомственные, международные, закрытые, откры¬
тые соревнования для определенных разрядов, возраста и весовых
категорий.
Территориальные соревнования организуются ко¬
митетами по физической культуре и спорту с целью проверки со¬
стояния и развития бокса в городах, районах, областях, краях,
республиках, с участием команд и отдельных спортсменов, прожи¬
вающих на соответствующих территориях независимо от принад¬
лежности к ДСО и ведомствам.
Ведомственные соревнования организуются ДСО
(«Буревестник», «Спартак» и др.) и ведомствами (Вооруженные
Силы, «Динамо», «Трудовые резервы» и др.) с целью проверки со¬
стояния работы на местах.
Международные соревнования в СССР организуют¬
ся как комитетами по физической культуре, так и ДСО и ведомст¬
272

вами с привлечением зарубежных боксеров. Соревнования на олим¬
пиадах, первенствах мира и Европы устраивают АИБА и ЕАБА.
Закрытые соревнования проводятся только для чле¬
нов устраивающей их организации. Открытые соревнова¬
ния — для всех приглашенных.
По характеру проведения соревнования могут быть:
а)	л и ч н ы м и, т. е. на них определяются только личные места
в каждой весовой категории;
б)	лично-командными, т. е. на них определяются лич¬
ные результаты каждого боксера в отдельности, а затем на осно¬
вании личных мест — места командные;
в)	командными, т. е. на них определяются только команд¬
ные места на основании личных результатов каждого боксера —
члена команды.
Соревнования по боксу могут проводиться по одной из трех
систем:
а)	с выбыванием проигравшего, когда участник (команда) вы¬
бывает из соревнований после первого поражения;
б)	с выбыванием проигравшего, когда участник (команда) вы¬
бывает из соревнований после второго поражения, согласно суще¬
ствующему положению и данным соревнования;
в)	круговой (только для команд), когда участвующие команды
встречаются между собой по одному разу и каждый участник мо¬
жет иметь не более двух поражений *.
Участники соревнований делятся на:
а)	возрастные группы: младшая юношеская (14—15 лет), стар¬
шая юношеская (16—17 лет), юниоров (18—19 лет), взрослых
(20 лет и старше). Юноши младшей группы не допускаются к со¬
ревнованиям юношей старшей группы, а юноши старшей группы —
к соревнованиям юниоров;
б)	весовые категории (правила соревнования с. 5, § 4);
в)	спортивные разряды согласно Единой всесоюзной спортив¬
ной классификации.
На соревнованиях боксер имеет право встречаться с боксера¬
ми своего или смежного спортивного разряда.
Юниоры 18 лет участвуют в соревнованиях в группе взрослых
только по разрешению врачебно-физкультурного диспансера, лич¬
ному заявлению спортсмена и заявлению его тренера. Юниоры
19 лет выступают среди взрослых на общих основаниях.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА
СОРЕВНОВАНИЙ
Успешное проведение соревнований во многом зависит от тща¬
тельной и глубоко продуманной подготовки. Всю подготовитель¬
ную работу целесообразно разделить на несколько этапов.
• Бокс. Правила соревнований. М., ФиС, 1977, с. 3, § 2, п. «б». Далее ссыл¬
ки в тексте.
273

Первый этап включает:
а)	определение сроков и места проведения соревнований;
б)	разработку и утверждение положения и сметы расходов;
в)	выделение ответственных за проведение соревнований лиц
(оргкомитета);
г)	подбор и утверждение председателя жюри (главного судьи)
и главного секретаря.
Определение даты проведения соревнований связано со спор¬
тивным календарем. Рационально составленный и постепенно осу¬
ществляемый календарный план соревнований способствует пропа¬
ганде спорта, привлечению к нему молодежи, регулярному про¬
ведению учебно-тренировочных занятий, повышению уровня
спортивной подготовленности боксеров.
Календарный план соревнований на предстоящий спортивный
год составляется комитетами по физической культуре и спорту,
ДСО и ведомствами. Положение о соревнованиях разрабатывает¬
ся исходя из сроков календарного плана, причем следует учиты¬
вать, что оно является не только организационным, но и методи¬
ческим документом, который определяет направление учебно-тре¬
нировочной работы в период предсоревновательной подготовки.
Поэтому очень важно, чтобы положение было своевременно разо¬
слано организациям, участвующим в соревновании.
Подготовка к любым соревнованиям начинается с составления
положения о них. Положение составляется спортивной организа¬
цией, проводящей соревнование. От того, как составлено положе¬
ние о соревнованиях, учтены ли в нем все особенности их органи¬
зации, зависит качество их проведения.
Положение о соревнованиях должно содержать ясно и кратко
сформулированные пункты:
1.	Цели и задачи. Цель соревнований (популяризация бокса,
подведение итогов учебной работы, выявление сильнейших боксе¬
ров или команд) должна зависеть от масштаба соревнований.
2.	Руководство соревнованиями. Указывается, кто организует
соревнование и руководит им, а также состав судейской коллегии
и кем она утверждается.
3.	Время и место проведения. Определяются дни соревнований
и указывается город (база), где проводится соревнование.
Для того чтобы узнать количество дней, необходимых для про¬
ведения соревнований, надо точно знать число участников в каж¬
дой весовой категории. При определении количества дней сорев¬
нований надо учитывать, что на проведение соревнований, в ко¬
торых участвуют 2 человека, нужен 1 день, 3—4 человека — 2 дня,
5—8 человек — 3 дня, 9—16 человек — 4 дня. Обычно расчет ве¬
дется по весовой категории, в которой ожидается наибольшее чис¬
ло участников. Например, предполагается участие семи команд,
имеющих по одному боксеру в весовой категории. Тогда на прове¬
дение соревнований требуется 3 дня.
Однако если учесть, что спортсмены должны приехать в город,
где соревнования будут проводиться, за день до начала и уехать
274

из города на следующий день после окончания соревнований, то
нужно прибавить еще 2 дня. И в положении будет записано, что
соревнования проводятся 5 дней. При расчете необходимо также
учесть, что боксер в течение дня может выступить только в одном
бою, т. е. может провести не более пяти боев за 7 дней. Продол¬
жительность дневных или вечерних соревнований не должна пре¬
вышать 4 час.
Зная, сколько дней продлятся соревнования, можно установить
точные сроки их проведения (Правила соревнований, с. 47—48, при¬
ложения № 6, 7, 8).
4.	Участники соревнований. В этом разделе определяется со¬
став участвующих команд и число боксеров в весовых категориях
от всех участвующих организаций. Указывается квалификация
(разряд) и возраст боксеров.
5.	Условия соревнований. Этот пункт положения составляется
в строгом соответствии с правилами соревнований (личные, команд¬
ные, лично-командные). Указывается, по какой системе проводят¬
ся соревнования (с выбыванием проигравшего, с выбыванием
после двух поражений, круговой). Определение личных и команд¬
ных результатов дано в § 30 и 31 Правил соревнований (Правила
соревнований, с. 30—32).
6.	Награждение команды и участников. В данном разделе ука¬
зывается, чем награждаются команды или участники, занявшие
призовые места, показавшие лучшую технику, тренеры и т. п.
7.	Заявки на участие в соревнованиях. В этом разделе говорит¬
ся о сроках и форме подачи предварительных и окончательных
именных заявок.
В именную заявку следует включать только те сведения, ко¬
торые необходимы для четкого и организованного проведения со¬
ревнований (образец заявки дан в приложении № 3 к Правилам
соревнований, с. 45).
8.	Прием участников. Указываются дата приезда и отъезда уча¬
стников, условия их размещения и питания.
После того как разработано положение, составляется смета
расходов, на основании которой организации, проводящие данные
соревнования, выделяют денежные средства. Пр и составлении сме¬
ты указывается наименование соревнований, сроки и место их про¬
ведения, количество судей, участников (в том числе и из других го¬
родов), расходы на их питание, размещение, проезд и т. п. В смете
предусматриваются, кроме того, расходы на аренду помещений, ху¬
дожественное оформление места соревнований, транспортные, кан¬
целярские расходы, расходы по установке ринга, а также расходы
по оплате обслуживающего персонала (рабочих, врачей, медсе¬
стер) .
При подготовке к соревнованиям крупного масштаба создает¬
ся организационный комитет из 5—7 человек. В план его работы
входит организация мероприятий, необходимых для успешного
проведения соревнований. Организационный комитет составляет
календарный план своей работы, привлекая к ней общественный
275

актив. В качестве председателя жюри (главного судьи) приглаша¬
ется наиболее опытный судья. От его организаторских способнос¬
тей, объективности, принципиальности, выдержанности и дисципли¬
нированности зависит успех соревнований.
Во второй этап подготовки к соревнованиям входят:
а)	выбор и оборудование места соревнований;
б)	подготовка инвентаря;
в)	подготовка места размещения;
г)	организация питания;
д)	подготовка мест для тренировок и взвешивания;
е)	укомплектование секретариата и судейской коллегии;
ж)	подготовка необходимой документации;
з)	проведение предварительной информаций о соревнованиях.
Соревнования по боксу могут проводиться на воздухе (летом)
и в закрытом помещении. Площадка, на которой устанавливается
ринг, должна быть защищена от солнечных лучей.
Место проведения соревнований должно быть красочно оформ¬
лено лозунгами, плакатами, таблицами, графиками, отражающими
ход соревнований. Рядом должны быть комнаты для переодевания
участников, судей, медперсонала, душ с теплой водой.
Место'соревнований радиофицируют, и микрофоны устанавли¬
ваются на столах председателя жюри (главного судьи) и судьи-
информатора.
В непосредственной близости к рингу устанавливается стол жю¬
ри (главной судейской коллегии), пять (три) маленьких столиков
для судей вне ринга, столы для 'хронометриста, судьи-информато¬
ра и медперсонала. Места для представителей команд оборудуют¬
ся в стороне от мест судей, для участников соревнований — в зри¬
тельном зале.
Размеры ринга, войлока, брезента должны строго соответство¬
вать указанным в правилах соревнований (Правила соревнований,
с. 32—33, § 32).
Строгое соблюдение требований при оборудовании мест сорев¬
нований гарантирует безопасность их проведения.
Для проведения соревнований требуется определенное количе¬
ство боксерских перчаток. Известно, что одна пара перчаток может
быть использована не более чем в 5—6 боях. Поэтому установить
примерное количество пар перчаток не представляет труда, если
предварительно подсчитать, сколько будет боев за все дни сорев¬
нований (Правила соревнований, с. 47—48, табл. 6—8).
По предварительным заявкам недалеко от мест проведения со¬
ревнований и мест питания подготавливаются места для размеще¬
ния прибывающих команд. Если они расположены далеко, участ¬
ников следует обеспечить транспортом.
На месте размещения команд желательно иметь медпункт с де¬
журным врачом, медицинские весы, комнату культмассовой рабо¬
ты, где должны быть газеты, журналы, игры и т. п.
Питание следует организовать по свободному меню, имея в ви¬
ду регулирование веса участников. Часть рациона участники долж¬
276

ны получать в виде простокваши, сметаны, сырых яиц, шоколада,
фруктов и т. п. Ориентировочно надо установить часы завтрака,
обеда и ужина.
Чтобы иногородние спортсмены могли тренироваться перед со¬
ревнованиями, им необходимо представить боксерский зал с горя¬
чим душем и медицинские весы для контроля веса.
Взвешивание целесообразно проводить по месту размещения
участников в двух смежных комнатах. Одна из них отводится под
раздевалку, в другой проходит взвешивание. Для контрольного
взвешивания участникам представляются другие весы. В комнате
для взвешивания должны быть установлены столы для судьи, сек¬
ретаря и врача.
Судейская коллегия комплектуется в основном из местных су¬
дей. Соответствующая федерация бокса выделяет необходимое ко¬
личество судей, помощников секретаря, радиоинформатора и глав¬
ного врача соревнований.
Документация, необходимая для проведения соревнований,— это
протоколы соревнований, карточки участников, судейские запис¬
ки, графики и др.
Необходимо также подготовить и отпечатать афиши, програм¬
мы, билеты участников и т. п. в соответствии с местными потреб¬
ностями и условиями.
Предварительная информация заключается в том, что через пе¬
чать, радио, телевидение передаются сообщения о соревнованиях,
дате и месте их проведения, участниках. Необходимо установить
контакт с представителями прессы об освещении хода соревнова¬
ний в местной печати. Желательно организовать выпуск бюллете¬
ня в дни соревнований.
Для участников соревнований, тренеров, представителей и су¬
дей составляется памятка, в которой указывается:
1)	место и время работы медицинской и мандатной комиссий;
2)	место и время проведения совещаний с представителями и
судьями;
3)	время и порядок торжественного открытия и закрытия сорев¬
нований;
4)	адрес столовой и распорядок питания участников;
5)	место и время взвешивания участников соревнований;
6)	адреса, дни и часы работы городских бань;
7)	адреса и часы работы мест для тренировок и врачебных ка¬
бинетов;
8)	адрес и телефон местного комитета физической культуры и
спорта;
9)	адреса, дни и часы работы местных музеев, выставок;
10)	адрес и телефон места расположения участников;
11)	адреса и телефоны железнодорожного вокзала, аэропорта,
расписание поездов и самолетов.
На третьем этапе подготовки к соревнованиям проводится:
а)	прием и размещение участников;
б)	работа мандатной комиссии по допуску участников;
277

в)	общее собрание участников по ознакомлению с условиями
соревнований;
г)	совещание судейской коллегии.
Прием и размещение иногородних участников и судей, прибы¬
вающих на соревнования, осуществляется представителем оргко¬
митета, отвечающим за встречу, и представителями местных об¬
щественных и спортивных организаций. В аэропорте, на вокзалах
и в других местах возможного прибытия иногородних участников
вывешиваются объявления с указанием адреса, по которому они
должны являться. Судьи, прибывающие на соревнования, должны
размещаться отдельно от участников.
Допуск к соревнованию осуществляет мандатная комиссия, ко¬
торая проверяет заявки и документы участников, обусловленные
правилами и положением о данных соревнованиях. Ответствен¬
ность за допуск участников несут председатель жюри (глащ|ый
судья), председатель мандатной комиссии и главный врач сорев¬
нований.
Заявка на участие в соревнованиях должна соответствовать ус¬
тановленной форме. При ознакомлении с ней обращается внима¬
ние на возраст, спортивный разряд участников (соответствует ли
он правилам соревнований, допущены ли они к соревнованиям
врачом), проверяется наличие подписи врача, даты и печати вра¬
чебно-физкультурного диспансера или другого медицинского уч¬
реждения против каждой фамилии. Разрешение врача должно
быть дано не ранее чем за 3 дня до начала соревнований, а для
иногородних участников — за 3 дня до выезда на соревнование.
Особенно тщательно просматриваются врачом (членом комиссии)
врачебно-контрольные карты на заявленных боксеров, в которых
должны быть подробно заполнены все графы с обязательным за¬
ключением окулиста и невропатолога.
При допуске к соревнованиям на каждого боксера составляется
карточка участника на все дни соревнований, заверенная подпи¬
сями врача, обслуживающего соревнования, и председателя ман¬
датной комиссии, карточка информатора и анкета.
Накануне начала соревнований проводится общее собрание бок¬
серов, тренеров, представителей и судей с обязательным присутст¬
вием на нем лиц, отвечающих за проведение данных соревнований.
На нем представляется судейская коллегия, объявляется порядок
проведения соревнований, заключение мандатной комиссии о до¬
пуске команд и участников, уточняются отдельные пункты правил
и положения о соревновании, назначается время и место взвеши¬
вания, порядок жеребьевки. Обычно жеребьевка проводится в пе¬
риод взвешивания, за исключением случаев, когда положением пре¬
дусмотрено рассеивание. На командных соревнованиях жеребьевка
проводится до взвешивания или по окончании его. В заключение со¬
общается порядок официального открытия и закрытия соревно¬
ваний.
По окончании общего собрания проводится первое совещание
судейской коллегии. На совещании уточняется состав судейской
278

коллегии, производится инструктаж, назначаются судьи для прове¬
дения взвешивания участников, определяются судьи для судейства
на ринге.
ОРГАНИЗАЦИЯ СУДЕЙСТВА
Первый день соревнований начинается со взвешивания участ¬
ников. Условия взвешивания первого дня зависят от характера со¬
ревнований (Правила соревнований, с. 20—21, § 21). При взвеши¬
вании участник обязан предъявить документ с фотографией, удо¬
стоверяющей его личность. В последующие дни взвешивание про¬
должается в течение 1 час. Взвешиваются только те боксеры,
которые участвуют во встречах данного дня.
По окончании взвешивания первого дня соревнования прово¬
дится совещание с тренерами-представителями, на котором объ¬
являются результаты жеребьевки по весовым категориям и пол¬
ный график боев на все дни соревнований. Сообщается время и
порядок открытия соревнований, торжественного парада и подъема
флага. В дальнейшем совещания с представителями проводятся
ежедневно после взвешивания. После окончания совещания жюри
назначает на каждую пару боксеров судей на ринге и судей (3 или
5)	вне ринга.
Судейство соревнований осуществляет судейская коллегия, в
состав которой входят: председатель жюри (главный судья), чле¬
ны жюри, судьи на ринге и вне ринга, главный секретарь, главный
врач, судья-хронометрист, судья при участниках, судья-информа-
тор, комендант соревнований.
Каждый бой судят: судья на ринге, 5 (3) боковых судей вне
ринга, которые размещаются во время боя по трем или четырем
сторонам ринга.
Председатель жюри (главный судья) следит за
боями, за работой судейской коллегии и в целом за соревнования¬
ми. От членов жюри требуется отличное знание правил и умение
безошибочно применять их в конкретных случаях.
Для более квалифицированного судейства надо, чтобы менее
опытные судьи работали вместе с опытными.
В случаях явной ошибки или неправильного поведения судьи
на ринге жюри может остановить бой и дать ему необходимые
краткие указания, а также остановить бой и объявить победителя
ввиду явного преимущества одного из боксеров, если судья на рин¬
ге не прекращает бой, а действительное положение требует этого.
Повышению квалификации судей способствует ежедневное об¬
суждение результатов судейства, на котором жюри указывает на
случаи хорошего и плохого судейства, по-деловому и объективно
оценивает работу каждого судьи и дополнительно их инструкти¬
рует.
Во всех случаях жюри должно проявлять максимум такта и
учитывать, что судейство соревнований по боксу является слож¬
ным и в известной мере субъективным.
279

Решение большинства судей вне ринга при определении побе¬
дителя является окончательным и никем не может быть изменено
или отменено, за исключением случая, когда одна или несколько
записок судей, оказавшихся в большинстве, оформлены с ошибка¬
ми или исправлениями (такие записки признаются недействитель¬
ными, аннулируются и заменяются контрольными записками жю¬
ри) или если на всесоюзных соревнованиях по календарному пла¬
ну Спорткомитета СССР разошлись мнения жюри и судей вне
ринга в определении победителя (в случае явно неправильного оп¬
ределения победителя судейской коллегией жюри имеет право от¬
менить или изменить решение большинства судей вне ринга при
наличии двух контрольных записок членов жюри и при условии
единого взгляда всех членов главной судейской коллегии).
Решение главной судейской коллегии (жюри) никем не может
быть изменено и является окончательным.
Если после какого-либо боя подан официальный протест, жю¬
ри может его отклонить, если для него нет оснований. Но если
при определении победителя допущены грубые ошибки, жюри раз¬
бирает протест в присутствии представителя команды, опротесто¬
вавшего решения судей. При разборе протеста жюри знакомит су¬
дей с его содержанием, заслушивает представителя команды и
судейскую бригаду. Решение жюри должно быть сообщено до
окончания программы соревнования данного дня.
Жюри дано право снимать с соревнований судей, допустивших
грубые ошибки при судействе.
Судья на ринге выполняет наиболее ответственные функ¬
ции во время поединка боксеров. Он руководит ходом боя, внима¬
тельно следит за спортсменами, оценивая их -действия и не допус¬
кая никаких нарушений правил. Мастерство судьи на ринге заклю¬
чается прежде всего в хорошем знании правил соревнований,
своих прав и обязанностей, знании техники и тактики бокса, точ¬
ном понимании сущности поединка, учете индивидуальных особен¬
ностей спортсменов.	;
Уровень проведения боя в большой мере зависит от судьи на?
ринге. Он должен обладать выдержкой и уметь в напряженные'
моменты боя сохранять спокойствие и уверенность, не подпадать
под влияние зрителей, участников и представителей.
Лучшие качества судьи на ринге проявляются в том, что он
точно и своевременно реагирует на нарушения правил соперника¬
ми в бою. Справедливое наказание за эти нарушения выявляет не¬
достатки в технике спортсменов, нацеливает тренеров на устране¬
ние этих недостатков.
Действия судьи на ринге имеют большое воспитательное значе¬
ние не только для боксеров, ведущих поединок, но и для всех, кто
наблюдает за ними. Они видят насколько требователен судья к ве¬
дению боя, оценивают его объективность и делают для себя соот¬
ветствующие выводы. Все это также накладывает большую ответ¬
ственность на судей за свои действия.
Одной из главных обязанностей судьи на ринге является забо¬
280

та об охране здоровья боксеров. Если он видит явное преимуще¬
ство одного из боксеров, он не должен допускать избиения, а пре¬
кратить бой.
Работа судьи на ринге начинается с момента появления на
ринге боксеров. Проверив их готовность (наличие капы, бандажа
и пояса), судья дает сигнал хронометристу о начале боя.
Во время боя судья на ринге должен стремиться быть сбоку
боксеров, чтобы видеть обоих сразу, не стоять на месте, быть под¬
вижным, но не торопливым и суетливым, не прикрывать нейтраль¬
ной командой «Брек!» запрещенные действия одного из боксеров.
При запрещенных действиях, особенно захватах, надо делать за¬
мечания нарушителю, но учитывать при этом, что частые останов¬
ки боя создают обстановку нервозности и неблагоприятно сказы¬
ваются на ведении единоборства.
Во всех случаях судья на ринге должен руководствоваться пра¬
вилами соревнований и инструкцией к ним.
Судья вне ринга оценивает по шкале вспомогательных очков
удары и действия обоих боксеров и определяет победителя по наи¬
большей сумме очков. Оценка действий боксера во время боя по
шкале вспомогательных очков требует от судьи знания правил
бокса, наблюдательности, внимания, объективности, знания техни¬
ки и тактики боя. Невнимательность во время поединка приводит
к тому, что судья теряет целостность представления о ходе едино¬
борства.
Правила бокса обязывают судью рассматривать удары как
главную сторону действии боксеров, однако он должен учитывать
также и другие стороны мастерства боксеров. При равенстве оч¬
ков победу следует отдавать боксеру, который показал лучшую
технико-тактическую подготовленность.
Судья вне ринга имеет право не засчитывать предупреж¬
дения, объявленные судьей на ринге, если он убежден, что они сде¬
ланы ошибочно, и свое согласие и несогласие обязан отметить в
судейской записке. В том случае, если боксер нарушает правила
боя, а судья на ринге не объявляет нарушителю предупреждение,
судья вне ринга имеет право сделать это сам, о чем делает отметку
в судейской записке.
Главный секретарь соревнований руководит рабо¬
той секретариата под наблюдением председателя жюри (главного
судьи). Работа его начинается с подготовки достаточного количест¬
ва необходимой документации для проведения соревнований (кар¬
точки участников, судейские записки, протоколы, графики сорев¬
нований, номера жребия и др.).
На взвешивании секретарь фиксирует вес боксера в карточке
участника, записывает номер жребия (если жеребьевка проводит¬
ся на весах). Составляет графики по весовым категориям. Руковод¬
ствуясь программой соревнований, устанавливает очередность
встреч внутри каждой весовой категории для очередного круга со¬
ревнований. Список пар, составленный секретарем, утверждается
жюри, размножается и доводится до сведения участников. Экзем¬
2С1

пляры списков состава пар выдаются представителям команд, вра¬
чам, судьям при участниках, информатору, хронометристу и судь¬
ям, принимающим непосредственное участие в судействе, с отмет¬
ками о назначении на судейство тех или иных пар в качестве
судьи на ринге или вне ринга (с указанием номера стола). Далее
на каждую пару заготовляется 5 (3) судейских записок, заполня¬
ются протоколы соревнований (в порядке выступления).
По ходу соревнований секретарь фиксирует в протоколе резуль¬
таты поединков. Неправильная оценка, вынесенная судьей вне
ринга, помечается знаком «минус» против фамилии судьи. Преду¬
преждения, вынесенные судьей на ринге, характер нарушения,
согласие и несогласие с этим судьей вне ринга заносятся в прото¬
кол соревнований. По окончании каждого дня соревнований под¬
водится итог закончившихся боев (по их характеру) и работы
судей.
В командных соревнованиях подсчитываются очки, набранные
отдельными участниками и командами.
Главный врач соревнований ведет наблюдение за
боксерами в процессе соревнований и оказывает им медицинскую
помощь.
Врач обязан внимательно наблюдать за боями и записывать
результаты наблюдений с тем, чтобы на следующий день при ос¬
мотре обратить особое внимание на боксеров, продолжающих со¬
ревнования, но получивших повреждения, бывших в нокдауне, а
также проведших тяжелые бои. Если имеются какие-либо призна¬
ки болезненного состояния боксера, врач обязан снять его с со¬
ревнований.
В случае остановки боя из-за повреждения врач обязан прокон¬
сультировать судью о возможности продолжения боя. Правила
соревнований не разрешают врачу вмешиваться во время боя в дей¬
ствия судьи на ринге, но через председателя жюри (главного
судью) врач может потребовать прекратить бой, если он находит,
что его продолжение опасно для здоровья боксера.
Судья-хронометрист с помощью гонга объявляет о на¬
чале и конце каждого раунда.
Хронометрист подчиняется судье на ринге и находится рядом с
информатором для того, чтобы тот мог подавать команду «Секун¬
данты, за ринг!», и объявляет через микрофон судьи-информатора,
какой по счету начинается раунд. Если судья на ринге по каким-
либо причинам останавливает бой, хронометрист продлевает вре¬
мя боя на столько, на сколько он был приостановлен.
Если один из боксеров находится в нокдауне, хронометрист
взмахами руки (или стуком) помогает судье на ринге точно опре¬
делять секундные интервалы. Если в период счета время раунда
истекло, судья-хронометрист не подает сигнала до тех пор, пока
судья на ринге не подаст команду «Бокс!». Сигнал о начале сле¬
дующего раунда подается в этом случае через минуту.
На крупных соревнованиях должно быть два хронометриста.
Один из них следит за временем, другой объявляет раунды и опре¬
282

деляет их начало и конец ударами в гонг. Хронометристам реко¬
мендуется меняться ролями, чтобы избежать утомления. Счет раун¬
дам надо вести на бумаге: написать цифры 1, 2, 3 и, когда закон¬
чится первый раунд, зачеркнуть первую и т. д.
У хронометриста должно быть два секундомера. Одним он
контролирует время боя и перерыв между раундами, другим фик¬
сирует время возможных остановок боя.
Судья при участниках отвечает за своевременный выход
боксеров на ринг. Руководствуясь списком очередности пар, он
обязан предупреждать боксеровЧЬ выходе на ринг и о цвете угла.
На судью при участниках возлагается также проверка состояния
спортивной одежды и снаряжения боксеров. Он не должен допус¬
кать участников к соревнованию в неопрятном костюме, без рако¬
вины, капы, пояса, а также со смазанным жиром лицом. Судья при
участниках присутствует при надевании перчаток, наблюдает за
тем, чтобы правильно бинтовались руки, шнуровались перчатки и
завязывались узлы.
Судья-информатор сообщает программу соревнований,
объявляет о порядке встреч, вызывает спортсменов на ринг, пред¬
ставляет боксеров и судей зрителям. В перерыве между раундами
сообщает данные об участниках поединка, информирует о положе¬
нии их в ходе розыгрыша (проведенных ими боях). По окончании
боя объявляет решение судей. Информация должна быть ясной, ко¬
роткой и не мешать боксерам вести поединок, а зрителям его смот¬
реть. Для сообщений следует использовать карточки участников
соревнований.
Информация ведется по радио. Микрофон устанавливается на
отдельном столе вблизи стола председателя жюри (главного судьи),
рядом со столом хронометриста. Работа информатора должна
быть поручена человеку, сведущему в вопросах бокса и обладаю¬
щему хорошей дикцией.
Комендант соревнований обязан создать необходи¬
мые условия для проведения соревнований:	своевременно подго¬
товить и оформить места соревнований в соответствии с правила¬
ми соревнований, обеспечить участников и судей всем необходи¬
мым инвентарем (боксерские перчатки, пояса, секундомеры,
канифоль и т. п.).
Во время соревнований комендант обязан неотлучно находить¬
ся у ринга и действовать в соответствии с указаниями жюри. Пе¬
ред проведением финальных соревнований необходимо определить
порядок торжественного закрытия соревнований: порядок награж¬
дения призеров, список лиц, награждающих участников, тренеров,
судей; список лиц, которым предоставляется почетное право спус¬
ка флага соревнований.
Для стимулирования спортивно-технического мастерства реко¬
мендуется установить именные призы для участников, показавших
лучшую технику; наградить судей, тренеров и организаторов со¬
ревнований; к награждению привлечь известных спортсменов, тре¬
неров и общественный актив. В последний день соревнований жюри
283

проводит итоговое совещание судей, представителей команд, тре¬
неров и утверждает результаты соревнований, оценивает проделан¬
ную работу.
По окончании соревнований (не позднее 3 дней) главный судья
и главный секретарь за своими подписями сдают отчет (Правила
соревнований, с. 60, приложение 18) в организацию, поручившую
им проведение соревнований. Судейские записки сохраняются в ор¬
ганизации, проводившей соревнования, до утверждения отчета о
соревнованиях.
t
*	* *
Всеобщий признак спорта — соревновательные начала. Спор¬
тивные соревнования имеют большую побудительную силу, ока¬
зывают организующее влияние, стимулируют достижения коллек¬
тивов, а также личные победы спортсменов. Являясь эффективным
методом развития физических и духовных сил, они содействуют
достижению советскими людьми физического совершенства.
Система спортивных соревнований, как одна из органических
сторон физического воспитания, представляет собой социальный
механизм массового воздействия общества на формирование но¬
вою человека.
Большое воспитательное значение имеют правила спортивных
соревнований, представляющие собой важнейшие уставные поло¬
жения, определяющие необходимый порядок и условия организа¬
ции и проведения соревнований и регламентирующие поведение,
действия участников и судей.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие		3
Глава I.
Краткие	сведения о развитии бокса			5
Бокс в различные исторические	эпохи		—
Становление и развитие	отечественного бокса		10
Советские боксеры на	олимпийских	играх		13
Глава II.
Техника	бокса 		21
Общие понятия 		—
Техника нападения		 		23
Техника оборону 		47
Глава III.
Тактика	бокса 		54
Общие положения 		—
Тактические действия			57
Индивидуальные манеры ведения боя и способы противо¬
действия им (планирование боя)	’	59
Совершенствование в тактике		 .	64
Глава IV.
Физиологические и психологические основы бокса		71
Физиологические характеристики деятельности боксера	—
Психологические характеристики деятельности боксера	78
Глава V.
Воспитание физических качеств боксера .			90
Физическая подготовка 		—
Воспитание силы 		 .	91
Воспитание быстроты 		94
Воспитание выносливости 		99
Воспитание ловкости 		101
Равновесие и методика его воспитания 		103
Воспитание гибкости 		105
Глава VI.
Психологические особенности воспитания и подготовки боксера ....	106
Некоторые особенности формирования направленности
личности боксера 		—
Развитие волевых качеств боксера 	 Ill
Развитие и совершенствование некоторых специализиро¬
ванных качеств боксера 		115
Воспитание способности к саморегуляции психического
состояния 		119
Глава VII.
Принципы, методы, средства обучения и тренировки боксера		121
Педагогические (дидактические) принципы обучения и
тренировки боксера 		122
Принципы совершенствования спортивного мастерства . .	126
Принципы спортивной тренировки 		131
285

Методы обучения боксера 		137
Методы тренировки боксера 		141
Средства обучения и тренировки боксера 		142
Глава VIII.
Планирование подготовки боксера		143
Подготовительный период 		146
Соревновательный период 		147
Переходный период 		148
Глава IX.
Обучение боксера-новичка 		149
Методические указания к проведению учебно-тренировоч¬
ных занятий по программе для новичков		151
Глава X.
Обучение и тренировка боксеров младших спортивных	разрядов . . .	163
Атаки 		164
Защиты 		165
Контратаки 		166
Совершенствование в ближнем бою 		—
Глава XI.
Подготовка боксеров высокой квалификации		169
Совершенствование технико-тактического мастерства, сен-
сомоторных и мыслительных процессов		175
Повышение уровня физической, функциональной и воле¬
вой подготовленности		184
Достижение высокого уровня готовности к основным со¬
ревнованиям (спортивной формы) и повышение уровня
надежности выступления в них		190
Глава XII.
Подготовка боксера в процессе соревнований 		204
Глава XIII.
Режим, гигиена и врачебный контроль в тренировке боксера		216
Режим боксера 		217
Питание боксера 		219
Личная гигиена боксера		223
Регулирование веса боксера 		—•
Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышаю¬
щие работоспособность боксера 		225
Гигиенические требования к местам занятий боксом .	.	.	226
Врачебный контроль и самоконтроль в процессе подго¬
товки боксеров 		227
Профилактика травматизма		229
Глава XIV.
Научно-исследовательская работа в боксе		231
Теоретический анализ и обобщение опыта		233
Педагогическое обследование		234
Эксперимент 		235
Обработка и анализ результатов исследования ....	236
Структура и виды научной работы		—
Некоторые педагогические методы исследования ....	237
Физиологические методы исследования		238
Психологические методы исследования		239
Методы врачебных исследований		—
286

Глава XV.
Оборудование, инвентарь и тренажеры в боксе		240
Оборудование специализированного зала бокса и летней
боксерской площадки		241
Неподвижные боксерские снаряды		243
Установки и приспособления, обеспечивающие свободное
качание, вращение и передвижение боксерских	снарядов	244
Установки, приспособления и снаряды без срочной инфор¬
мации 		251
Установки и приспособления со срочной информацией	.	.	253
Установки и приспособления, учитывающие специфику
бокса 		254
Тренажеры, специальные установки, аппаратура, боксер¬
ские снаряды со срочной информацией		256
Аппаратура для измерения силовых показателей	боксеров	259
Личный инвентарь боксера		261
Глава XVI.
Организация и учет учебно-спортивной работы по боксу		262
Формы планирования занятий		263
Контрольные нормативы по ОФП		267
Организационно-методические указания 		—
Организационные основы руководства советским и между¬
народным любительским боксом		268
•
Глава XVII.
Организация и проведение соревнований по боксу 		270
Значение соревнований 		—
Правила соревнований как спортивный закон 		271
Формы, характер и способы проведения соревнований	.	.	272
Организация и подготовка соревнований 		273
Организация судейства 		279

БОКС
Под общей редакцией И. П. Дегтярева
Заведующая редакцией Л. И. Кулешова
Редактор Е. В. Селезнева
Художник В. А. Галкин
Художественный редактор Ф. Н. Буданов
Технический редактор Т. Ф. Евсенина
Корректор Л. В. Чернова
ИБ № 739. Сдано в набор 26.05.78. Подписано к печати 21.09.78. Формат
60Х90/|в. Бумага тип. № 2. Гарнитура «Литературная*. Высокая печать.
Уел. печ. л. 18,0. Уч.-изд. л. Г9.92. Тираж 50 000 экз. Издат. № 5176. Зак. 426.
Цена 1 руб.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт* Государст¬
венного комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной тор¬
говли, 103006. Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
•
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственной
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.
150014, Ярославль, ул. Свободы. 97,