Эффективность тренировки боксеров. - Никифоров Ю.Б.

Author: Никифоров Ю.Б.

Tags: бокс спорт

Year: 1987

Similar

Аутогенная тренировка

Подготовка и тренировка пловцов-подводников

Методика планирования тренировки тяжелоатлета

Основы персональной тренировки. Книга для фитнес-тренера

Text

Ю.Б. Никифоров
Эффективность
тренировки
iBOKcepoB
МОСКВА
ФИЗИ/Г.еТУР* и СПОР!
»9£?
ББК 75.713
Н62
Рецензенты:
В. С. СОКОЛОВ, кандидат педагогических наук,
заслуженный мастер спорта;
В. И. ФИЛИМОНОВ, кандидат педагогических наук, мастер
спорта
Никифоров Ю. Б.
Н62 Эффективность тренировки боксеров. — М.: Физ-
культура и спорт, 1987. — 192 с., ил.
Кандидат педагогических наук Ю. Б Никифоров не впервые вы-
ступает в печати с практическими рекомендациями, адресованными
боксерам. Он придает большое значение совершенствованию управ-
лении тренировочным процессом, особенно планирования, нетради-
ционным методам тренировки, раскрывает методы совершенствования
психической готовности спортсменов. Впервые приводятся оригиналь-
ные способы изучения соревновательной деительностн боксеров
Книга предназначена тренерам и спортсменам.
Н
4202000000—069
---------------71 -87
009(01)—87
ББК 75.713
Юрий Борисович Никифоров
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРОВ
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор М Л Амосова
Художник В. С. Лыгдин. Художественный редактор В. А. Жигарев.
Технический редактор Т. К. Веревкина. Корректор 3. Г. Самылкина.
ИБ 2214 Сдано в набор 30 10 86 Подписана к печати 26.02 87. A 053G7.
Формат 84X 108/32 Бумага кн.-жури Гарнитура Литературная. Высокая пе-
чать Усл. п. л. 10.08. Усл кр.-отт 10.11. Уч.-изд. л. 11,49. Тираж 30 000 эка.
Издат. № 7833. Заказ № 1646. Цена 60 коп. Ордена «Знак Почета» нзяз
тельство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по делам
издательств, полиграфии я книжной торговли. 101421. ГСП, Москва, К-6.
Каляевская ул.. 27. Ярославский полнграфкомбинат Союзполиграфпрома при
Государственном комитете СССР- по делам издательств, полиграфии и книж
ной торговли. 150014. Ярославль, ул Свободы. 97.
(С Издательство «Физкультура и спорт» 1 г
НВ1ИММ1ИИ1
Посвящается памяти
К. В. Градополова
ВВЕДЕНИЕ
В последнее десятилетие существенно изменяется ме-
тодика тренировки, совершенствуется техническое и так-
тическое мастерство боксеров, повышается уровень раз-
вития физических и психических качеств боксеров. Бокс
становится более агрессивным, темповым, жестким и вме-
те с тем более универсальным, что требует повышения
уровня физической, технико-тактической, психологиче-
ской, функциональной подготовленности спортсменов.
Сейчас, чтобы добиться успеха в боксе, нужно приме-
нять самые прогрессивные методы тренировки, постоян-
но изучать передовой опыт науки и практики, творчески
осмысливать его и использовать в практической деятель-
ности. Нельзя не учитывать и значительный рост в кон-
куренции на международном ринге В последние годы
советским боксерам не удается побеждать на самых
крупных международных соревнованиях. Вот уже более
десятка лет на чемпионатах мира и олимпийских играх
доминируют кубинские и американские боксеры
Все сказанное вызывает острую необходимость повы-
шения эффективности тренировочного процесса, улучше-
ния методики тренировки, что позволит поднять спортив-
ное мастерство боксеров.
В данной работе на основе обобщения передового
опыта тренировки и результатов исследований сделана
попытка показать некоторые пути оптимизации трениров-
ки боксеров Представляется, что главный из них — пере-
ход на новый метод управления тренировочным процес-
сом, основанный на целевом программировании. Этот
метод хорошо зарекомендовал себя во многих видах
спорта и считается наиболее перспективным
Описанию этого метода управления, а также методики
применения его в практике бокса посвящается 1-я глава
книги. В ней читатель найдет также анализ основных
особенностей и тенденций развития современного бокса,
учет которых поможет тренерам и спортсменам сделать
тренировочный процесс более целенаправленным.
Во 2 й главе излагаются вопросы совершенствования
построения трениров» i боксеров, причсу большинство из
них касс тся наиболее важного этапа подготовки —
з
предсоревновательного. Предлагаются оптимальные спо-
собы и варианты построения тренировки с учетом вели-
чины и взаимосвязи, степени специализированное™ тре-
нировочных нагрузок, особенностей календаря спортив-
ных соревнований.
В 3-й главе описаны новые и нетрадиционные средст-
ва и методы повышения эффективности тренировки бок-
серов: методы развития и совершенствования скоростно-
силовых качеств и тактического мастерства боксеров,
оригинальный способ планирования тренировочных зада-
ний, а также различные приемы психорегуляции. Послед-
ние впервые описаны так полно и рассматриваются в
качестве эффективных средств улучшения психологиче-
ской подготовленности и совершенствования спортивного
мастерства боксеров.
Цель написания данной книги — вооружить тренеров
и спортсменов передовой методикой тренировки и рас-
крыть основные закономерности, лежащие в основе пред-
лагаемых практических рекомендаций. А это значит, что
им нужно знать не только средства развития физических,
качеств и других сторон подготовленности боксеров, но
и закономерности данного процесса, способы управления
Ъм. Только при этом условии тренеры и спортсмены смо-
гут творчески подойти к организации тренировочного
процесса и эффективно применять знания в практиче-
ской работе.
Отсюда некоторое своеобразие изложения материала
в книге. В ней не только приводятся практические реко-
мендации, касающиеся использования тех или иных
средств и методов тренировки, но и описываются основ-
ные экспериментальные исследования, в ходе которых
выработаны эти рекомендации. Такой прием позволяет
понять закономерности, лежащие в их основе, и, кроме
того, должен побудить тренеров и спортсменов более
глубоко анализировать тренировочный процесс и искать
пути совершенствования методики тренировки.
Автор признателен всем тренерам и спортсменам, сов-
местная работа с которыми позволила собрать необходи-
мый материал и проверить его на практике. Особую бла-
годарность автор выражает Д. А Аросьеву, А В Родио-
нову, А. В. Черняку, Г. И. Мокееву и М. А Овакяну, в
тесном творческом содружестве с которыми рождалась
эта книга.
4
Глава 1
ПРОГРАММНО-ЦЕЛЕВОЙ МЕТОД УПРАВЛЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ
1.1. СУЩНОСТЬ И ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
МЕТОДА
В последнее время интенсивно развивается и успешно
используется в различных видах спорта новое направле-
ние в управлении подготовкой спортсменов, основанное
на идеях целевого программирования (В. В. Кузнецов,
А. А. Новиков, 1975, 1976; В. В. Кузнецов, А. А. Нови-
ков, Б. Н. Шустин, 1976; А. И. Колесов, В. В. Кузнецов,
А А. Новиков, В. А Орлов, И. П. Ратов, 1977; Ю. В. Вер-
хошанский, 1985). Накопленный практический опыт сви-
детельствует о перспективности и высокой эффективности
этого направления.
Программно-целевой метод управления тренировкой
дает возможность организовать тренировочный процесс
так, чтобы он содействовал достижению четко определен-
ной цели, обеспечить эффективный контроль за уровнем
подготовленности спортсменов и выполнением плана тре-
нировки, отбирать только те средства и методы трени-
ровки, которые способствуют достижению запланирован-
ного спортивного результата.
На чем же основаны эти преимущества метода?
Прежде всего на тщательном изучении возможностей
спортсмена, в строгом соответствии с которыми плани-
руется рост спортивного мастерства, а также подбира-
ются средства и методы тренировки, обеспечивающие
этот рост.
Понятно, что изучить возможности спортсмена не-
просто. Для этого требуется исследовать немало показа-
телей, характеризующих самые разные стороны мастерст-
ва, а также состояние важнейших органов и систем
спортсмена. Поэтому изучают только те показатели, ко-
торые наиболее полно и точно отражают возможности
спортсмена. Естественно, что число их должно быть огра-
ниченным, иначе управлять тренировочным процессом бу-
дет очень сложно.
vb > же это за пока, елн? Прежде всего те и них
которые характеризуй г уровень спор иввито мастерства
а точнее, важнейшие стороны подготовленности ci-«->
5
средства и методы тренировки, осуществлять объектив-
ный контроль за уровнем подготовленности спортсменов
и своевременно вносить коррективы в программу трени-
ровок. Все это дает основание считать данный метод
весьма эффективным средством управления трениро-
вочным процессом.
Однако эффективность метода во многом зависит от
того, насколько точно модельные характеристики отра-
жают фактический и целевой уровни спортивного мастер-
ства и подготовленности спортсмена, как тесно эти ха-
рактеристики взаимосвязаны и, наконец, насколько точно
выбранные средства и методы тренировки соответствуют
поставленным задачам.
Реализация программно-целевого метода в боксе за-
трудняется из-за недостатка сведений о модельных ха-
рактеристиках соревновательной деятельности и уровня
подготовленности спортсменов, а также о структуре и
особенностях тренировочных воздействий.
Поэтому в следующих разделах главы на основе ре-
зультатов исследования, проведенного совместно с
М. А. Овакяном и А. В. Родионовым, будут показаны
особенности применения описанного метода управления
тренировкой боксеров, а также приведены сведения,
необходимые для практического использования его.
В начале главы описываются способы изучения со-
ревновательной деятельности боксеров, а также основ-
ные особенности и тенденции развития современного
бокса, без знания которых невозможно разработать це-
левую модель. Далее раскрываются модельные характе-
ристики и особенности составления их на каждом из трех
уровней моделирования и описывается опыт применения
программно-целевого метода при подготовке боксеров
высокого класса.
1.2. КАК ИЗУЧАТЬ СОРЕВНОВАТЕЛЬНУЮ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ БОКСЕРОВ
Под соревновательной деятельностью предлагается
понимать процесс противоборства, направленный на до-
стижение запланированного результата или победы над
соперником. Такой подход вполне правомерен, так как
доказано, что спортивное состязание «старше» трени-
ровки и что в развитии физической культуры оно пер-
вично. Элементы, методы и формы подготовки к учас по
в соревнованиях стали появляться и закрепляться в
практике позднее. Отсюда следует, что основные требо-
вания и условия тренировочного процесса можно уста-
новить только путем познания их через раскрытие зако-
номерностей самого соревновательного противоборства
(В. А. Демин, 1974).
В соревновательной деятельности как в зеркале отра-
жаются достоинства и недостатки мастерства боксеров,
а значит, и особенности современного бокса. Однако вы-
явить их не так просто из-за сложности поединка, состо-
ящего из большого числа самых разнообразных дейст-
вий. выполняемых в очень высоком темпе
Существуют различные способы изучения соревнова-
тельной деятельности боксеров. Ограничимся описанием
наиболее эффективных из них.
В поединке выделяют обычно отдельные действия или
сочетания их, в которых проявляется специфические
двигательные качества и навыки, отражающие физиче-
скую и технико-тактическую подготовленность боксеров
К таким действиям относят прежде всего удары и за-
щиты
О. П. Фроловым, например, предложено определять
количество наносимых и дошедших до цели ударов.
На основе этих данных можно оценивать эффективность
боевых действий. Делается это с помощью вычисления
коэффициентов эффективности атакующих действий и
защитных действий. Для удобства первый из них будем
называть коэффициентом атаки, а второй — коэффи-
циентом защиты. "
Коэффициент атаки есть отношение числа ударов, до-
шедших до цели, к числу всех ударов, нанесенных бок-
сером. Коэффициент защиты — это отношение числа па-
рированных ударов к общему числу ударов, нанесенных
атакующим. Сумма этих двух коэффициентов и представ-
ляет собой обобщенный коэффициент эффективности
боевых действий. Допустим, боксер А нанес боксеру Б
100 ударов, из которых лишь 20 достигли цели. В свою
очередь, боксер Б нанес боксеру А 120 ударов, 30 из ко-
торых дошли до цели. Вычислим соответствующие ко-
эффициенты обоих боксеров. Коэффициент атаки боксе-
ра А равняется 0,2 . а коэффициент защиты —
0,75 Коэффициент эффективности боевых дей-
ствий боксера \ составит (’05/0.?О-1-0.75) Соответствен
f н ' коэффициенты атак.';, зашиты и боевых действий бок-

сера Б равны 0,25, 0,80 и 1,05. Таким образом, на основе
полученных показателей можно утверждать, что боксер Б
атакует и защищается эффективнее, чем его соперник.
Итак, зная величины указанных коэффициентов
спортсмена и сравнивая их с показателями основных
конкурентов или со средними показателями группы бок-
серов такого же класса, можно выявлять его сильные и
слабые стороны (эффективность атакующих и защитных
действий) и вносить соответствующие коррективы в тре-
нировочный процесс.
Само число наносимых ударов также дает ценную
информацию о соревновательной деятельности боксеров.
Оно отражает так называемую плотность ведения боя,
которая во многом определяет мастерство и спортивный
результат боксеров- Например, известно, что спортсмены
высокой квалификации и победители соревнований нано-
сят ударов больше, чем боксеры более низкой квалифи-
кации и аутсайдеры (О. П. Фролов, 1966; В. Л. Петухов,
1970, и др.).
Подсчитывая число ударов и защит разных видов, а
также определяя эффективность их, можно выявлять не-
которые особенности индивидуальной манеры ведения
боя, а также находить погрешности в отдельных боевых
действиях. При этом можно фиксировать самые различ-'
ные боевые действия (например, атакующие, встречные и
ответные удары или защиты с помощью рук, ног и туло-
вища).
По числу таких действий можно, например, опреде-
лить, какая форма боя характерна для ведущих боксеров .
мира, страны или отдельного спортсмена. Если преобла- ,
дают атакующие удары, значит, спортсмены предпочи-
тают атакующую форму боя, а боксеры, ведущие бой
в ответной контратаке, больше наносят ответных ударов.
Вычисляя коэффициенты эффективности атакующих,
встречных или ответных ударов, можно установить ре-
зультативность и наметить пути совершенствования их.
Упомянутыми способами оценивают многие действия
и ситуации, встречающиеся на ринге, однако в большин-
стве случаев выбор показателей соревновательной дея-
тельности произволен. С целью устранения этого не-
достатка нами разработан подход, основанный на теории
деятельности академика А. Н. Леонтьева. '
В Соответствии’с этой теорией в структуре люб<'й де-
ятельности можно выделить действия в операции. Ь бок-
се действием является определенная тактическая задача,,
ю •
осуществляемая в бою, а операциями считаются приемы
и комбинации, составляющие действие (различные уда-
ры, защиты, передвижения, комбинации и пр.).
На первом уровне исследования относительно само-
стоятельными единицами анализа являются отдельные
действия, направленные на решение основных тактиче-
ских задач. В зависимости от характера тактических за-
дач выделяются следующие основные действия: разведы-
вательные; действия, способствующие осуществлению
избранной тактики ведения боя; действия, обеспечиваю-
щие перестройку тактики ведения боя; ситуативные и
подготовительные действия.
Разведывательные действия осуществляются с по-
мощью тех же операций, что и другие действия: ударов,
защит и подготовительных приемов. Поэтому разведку не
всегда просто отличить от других действий. Все же ее
особенностями можно считать обилие легких одиночных
и повторных ударов, вызовов на атаку и всевозможных
финтов, а также несколько сниженный темп боя (хотя
и не всегда).
Действия, способствующие осуществлению избранной
тактики ведения боя, представляют собой тот или иной
тактический вариант ведения поединка, предполагающий
преимущественное применение определенных боевых
средств. В зависимости от специфики последних выделя-
ют тактику высокого темпа, сильного удара, искусного
обыгрывания. Использование всех тактических вариантов
представляет собой универсальную тактику. В большин-
стве случаев встречаются смешанные тактические ва-
рианты (например, сочетание тактики высокого темпа и
сильного удара, искусного обыгрывания и сильного
удара).
Тактический вариант ведения боя определяется тем,
какие (преимущественно) операции выполняет боксер,
каковы форм и другие особенности выполнения опера-
ций, на какой дистанции они проводятся. Если спорт-
смен выбрал какой-либо тактический вариант в чистом
виде, то определить его несложно. Так, для боксеров-тем-
повиков характерно большее число ударов и серий, чем
для нокаутеров Зато последние чаще посылают соперни-
ков в нокдаун и нокаут. Труднее выделить смешанный
тактический вариант. При этом следует учитывать наибо-
лее характерные формы, дистанции и темп ведения боя
(например, боксер ведёт бой преимущественно на срс
ней дистанции, в ответной форме и в среднем темпе
11
При любом тактическом варианте ведения боя могут
использоваться и отдельные тактические приемы (на-
пример, сковывание, опережение, тактика быстрого стар-
та, бурного финиша, третьего раунда).
В конечном счете действия, способствующие осущест-
влению избранной тактики, характеризуют индивидуаль-
ную манеру ведения боя.
При выявлении индивидуальной манеры ведения боя
признаки, характеризующие ее, необходимо оценивать
количественно и качественно.
Действия, обеспечивающие перестройку тактики веде-
ния боя, означают изменения манеры ведения боя или
отдельных ее компонентов (тактического варианта, фор-
мы и дистанции). Эти действия выполняются как с целью
выбора более выгодного тактического варианта, так и с
целью дезориентации противника. В последнем случае
это может выражаться в частой смене манеры ведения
боя.
Ситуативные действия — это отдельные операции или
совокупность их, направленные на выгодное использова-
ние определенных ситуаций, складывающихся в ходе
поединка. Выделим наиболее важные ситуации, разделив
их на благоприятные и неблагоприятные. К первым отне-
сем те из них, в которых ставится в затруднительное
положение соперник, а ко вторым — те, в которых в ана-
логичное положение попадает сам боксер. К благопри-
ятным для боксера ситуациям отнесем следующие: по-
терю равновесия соперником; получение им травмы,
затрудняющей ведение боя; замешательство его после
сильного удара или внезапной атаки; получение им пре-
дупреждения. Эти же ситуации будут неблагоприятными
для того же боксера, если он попадет в них сам.
Подготовительные действия включают обманные дви-
жения, легкие удары, вызовы противника на атаку пу-
тем ложных раскрытий, «выдергивания» его и другие опе-
рации, проводимые с целью подготовки атаки» контр-
атаки или защиты.
Таким образом, соревновательная деятельность пред-
ставляет собой совокупность целенаправленных дейст-
вий, состоящих из различных операций. Структура со-
ревновательной деятельности весьма подвижна а грани-
г.ы действий довольно условны в размыть.1, что значи-
тельно усложняет изучение ее
Соревновательная деятельность м< i 1 истой и ич
одного основного действия, направленного к осугшст-
вление избранной тактики ведения боя и включающего
подготовительные и ситуативные действия. Любое дейст-
вие (за исключением, пожалуй, разведывательного)
может быть самостоятельным и служить средством ре-
шения основной задачи поединка. Допустим, в ходе боя
выясняется, что соперник очень часто промахивается и
теряет равновесие. Это нужно использовать, предприняв
ситуативное действие, которое и будет ведущим.
На данном уровне анализа соревновательной деятель-
ности самым простым методом изучения ее является пе-
дагогическое наблюдение, которое доступно любому тре-
неру. Этот метод дает хорошие результаты, если при
! оценке действий учитывается эффективность и своевре-
’] менность выполнения, а также соответствие их склады-
I вающимся на ринге ситуациям.
Эффективность разведывательных действий с по-
мощью наблюдения оценить трудно, а порой и невоз-
можно, поскольку оно не позволяет выявить результаты
разведки (насколько полно боксеру удалось выявить силь-
ные и слабые стороны соперника). Об этом можно спро-
сить спортсмена лишь после боя. С целью проверки
объективности этого метода желательно анализировать
киноматериалы или видеозапись поединка.
У спортсмена следует спросить, какие основные осо-
бенности соперника ему удалось выявить при разведке.
(Особое внимание нужно обратить на то, сумел ли он оце-
нить наиболее важные стороны мастерства соперника:
каковы манера и форма ведения им боя, на какой дистан-
! ции он предпочитает боксировать и на какой чувствует
। ебя слабее всего, против какой манеры или формы ве-
дения боя он слаб, какие ошибки чаще всего допускает
в бою (например, проваливается или застаивается
после ударов, опускает руки во время атаки), обладает
ли сильным ударом, быстр или медлителен.
Сопоставив ответы боксера с результатами наблюде-
ний и просмотрев видеозапись поединка, тренер оцени-
вает эффективность разведки.
Оценивая действия, с помощью которых спортсмен
осуществляет избранную тактику, нужно вначале охарак-
теризовать манеру ведения боя боксера и соответствие се
особенностям самого спортсмена и его соперника. Осо-
’ бенно важно оцепить умение боксера в стр поединок
( со св Семенами разной манеры: темповикамн. нокаутер.»-
: ми. вшами и тр.. отмстив при этом его основн
•шиб :и.
Milза действиями, связанными с перестройкой
тактики ведения боя, надо учитывать своевременност!
перестройки и результативность нового тактического ва-
рианта. Чем быстрее спортсмен изменил тактику в про;
игрышной ситуаций и чем выше эффективность пере
стройки, тем лучше оценивается данное действие^
Правда, нужно учесть, что наблюдателю правильнс
оценить это действие на так просто, поскольку нужнс
анализировать манеры ведения боя обоих боксеров, опре-
делять преимущество того или иного боксера, а так^ё
целесообразность и своевременность перестройки такти-
ки боя. Например, если спортсмен, применяя тактику
высокого темпа, встретил ожесточенное сопротивление
противника, ведущего бой в такой же манере, и стал
проигрывать, но быстро сменил тактику, например на
игровую, и получил преимущество, то данное действие
следует оценить высоко. Если же боксер даже не попы-
тался изменить манеру или способ ведения боя и про-
должал проигрывать, то это должно оцениваться как
неумение менять тактику. Кроме этих кратких оценок
могут быть и описательные, в которых должно отражать-
ся время перестройки тактики и эффективность такти-
ческого варианта.
Ситуативные действия удобно оценивать числом попы-
ток использования благоприятных ситуаций, а также
эффективностью их. В одном случае боксер просто не
использует благоприятную ситуацию, в другом пытается,
это сделать, но неудачно, а в третьем успешно использу-
ет ее. Естественно, оценка в каждом случае будет разная:
самой низкой в первом случае и самой высокой в по-
следнем. <
Оценивать подготовительные действия нужно с учетом
результативности ударов, выполненных после применения
финтов, ложных раскрытий или других приемов подго-
товки атаки. Допустим, если после применения фин-
тов все или большинство ударов достигают цели, то,
это действие можно оценивать высоко. Боксеру выносит-
ся противоположная оценка, если подготовительные дей-'
ствия его невыразительны и соперник слабо или вообще
не реагирует на них, а удары, наносимые после финтов,
не достигают цели.
Более точно названные действия можно оценить с по-
мощью количественных оценок. Наиболее удобна ив
проста пятибалльная оценка Ориентируясь на перечне ]
ленные ранее признаки выполняемых действий, можно |
Протокол оценки тактического мастерства
Дата Квалификация Весовая кате-
гория Год рождения Ф. и. о. соперника
Характеристики тактического мастерства 1-й раунд 2-й раунд 3-й раунд Весь бой
Умение готовить атаку
Умение перестраиваться в ходе боя
Способность использовать «провалы», заме-
шательство после сильного удара и другие
неблагоприятные для соперника ситуации
Тактический тип боксера.
игровик, темповик, нокаутер, универсал,
левша, правша (подчеркнуть)
Формы ведения боя:
атакующая, контратакующая (встречная,
ответная), комбинированная (подчеркнуть)
Дистанция боя:
дальняя, средняя, ближняя (подчеркнуть)
Используемые тактические приемы:
тактика 3-го раунда, тактика быстрого
старта, психическая атака (подчеркнуть)
Общая оценка тактического мастерства с
указанием основных недостатков
проставлять соответствующие оценки. Для удобства
наблюдения за тактическими действиями целесообразно
пользоваться специальным протоколом, образец которого
приводится.
В протоколе оценки проставляются по пятибалльной
системе за каждый раунд, а затем путем вычисления
средней арифметической выводится общая оценка такти-
ческого мастерства боксера за весь бой.
Описанные способы оценки тактических действий
объективны, но весьма трудоемки, так как требуют на-
блюдений за большим числом быстро меняющихся дей-
ствий и ситуаций. Поэтому их следует применять только
при необходимости (например, для разработки модель-
ных характеристик соревновательной деятельности боксе-
ров или с исследовательскими целями — в этих случаях
С ч ю помощь может оказать применение видео маг-
н;г иной техники).
Второй уровень анализа соревновательной деятельно- i -
сти предусматривает изучение операций, составляющих наиболее важные из них: быстроту, силу и выносливость,
действие. Операции — это боевые приемы, применяемые в О быстроте судят по скорости выполнения приемов. По-
поединке: удары и защиты, перемещения, подготовитель-
ные действия. В принципе можно изучать все операции,
однако это нецелесообразно. С учетом задач анализа
можно ограничиться изучением отдельных операций или
групп их (например, атакующих, встречных и ответных^
УДарОВ ИЛИ ЗаЩИТ С ПОМОЩЬЮ рук, hv. п 1)ливища/
Можно выделять также отдельные фазы боя (например,
бой на дальней, средней и ближней дистанциях) и ана-
лизировать операции этих фаз.
Боевые приемы следует оценивать с учетом простран-
ственных, временных и динамических характеристик. На
этой основе можно изучать важные стороны подготовлен-
ности боксеров: техническое мастерство и уровень раз-
вития двигательных качеств и специализированных
восприятий.
При оценке техники нужно учитывать правильность
выполнения приемов, особое внимание обращая на ошиб-‘.
ки, связанные с нарушением правил соревнований. Важ-
но отдельно учитывать технику ударов, защит, передви-
жений и подготовительных действий. Отдельно следует
изучать технику боя на дальней, средней и ближней
дистанциях. Кроме того, желательно оценивать и разно-
образие применяемых приемов (число разных ударов,
комбинаций, подготовительных действий и защит).
Как и тактические действия, технику выполнения
приемов целесообразно оценивать в баллах. Проставляя
оценки за технику выполнения отдельных приемов в каж-
дом раунде, можно видеть, как она изменяется в ходе
боя. Чем меньше снижаются оценки в последнем раунде,
тем стабильнее техника спортсменов. А стабильность
техники — один из важных показателей технического
мастерства боксеров.
При оценке техники нужно обращать внимание не
только на правильность, но и на результативность выпол-
нения приемов. Бывает так, что некоторые спортсмены
владеют своеобразной техникой выполнения приемов (на-
пример, наносят удары из необычных исходных положе-
ний или с большой амплитудой и причудливой траекто-
рией движений). Если такая техника результативна, т е
удары достигают цели, а зашиты позволяют Hioorg-rj, 1
уларов соперника, то следует признать ес раь,гч>ал • и.
При определении уровня развития сшивальных
и
гательных качеств нужно в первую очередь оценивать
скольку скорость выполнения разных приемов может
быть неодинаковой, желательно оценивать скорость вы-
полнения отдельных приемов или сходных групп их.
Боксер может быстро наносить одиночные удары и мед-
ленно серийные или перемещаться с высокой скоростью
ног и туловища).| и быть медлительным при выполнении защитных движе-
ний (И. П. Дегтярев, 1971). Поэтому надо отдельно оце-
нивать быстроту одиночных и серийных ударо?, передви-
жений и выполнения защитных операций.
Нужно заметить, что быстроту приходится оценивать
на глаз и эта оценка довольно груба Поэтому целесооб-
разно сравнивать скорость выполнения действий обоими
соперниками.
Несколько проще и точнее оценивается сила ударов,
поскольку при этом используются более объективные
признаки. К ним относится степень воздействия ударов
на соперника Слабые удары не оказывают заметного
воздействия, в то время как более сильные вызывают
замешательство или растерянность соперника, а очень
сильным ударом можно послать его в нокдаун или нокау-
тировать. В соответствии с этими признаками и следует
оценивать силу ударов. Например, силу ударов, не ока-
зывающих заметного воздействия на соперника, можно
оценивать в I балл, а силу нокаутирующего удара —
в 5 баллов. Остальные оценки определяются с учетом
степени проявления ранее названных признаков.
Полезно оценивать не только силу ударов, но и уме-
ние спортсмена наносить удары разной силы. Это умение
характеризует мастерство, поскольку оно позволяет более
рационально использовать энергию, а также вводить
соперника в заблуждение путем изменения силы и ско-
рости ударов.
Характеризуя соревновательную деятельность боксе-
ра, желательно оценивать и точность >даров. Ее оцени-
вают по степени отклонения ударов от цели. Ниже всего
оцениваются удары, запрещенные правилами (по за-
тылку, спине, ниже пояса).
Одна из причин неточных ударов — плохое чувство
дистанции. Его можно проверить, ориентируясь на рас-
ТОЯ.
сохра .-немое боксером в процессе передвижения
. 'нь ты. Частое нахождение на слитно*. бол.
."Ou* и от соперника из тактических (<•:
1
ражений) или далекий уход от его ударов, что не позво-
ляет атаковать с удобной дистанции и приводит к частым
промахам, свидетельствует о плохом чувстве дистанции.
Нужно обращать внимание и на быстроту перехода
от одних действий и движений к другим, нередко проти-
воположным (Н. А. Худадов, Б. П. Супов, 1981). Весь
поединок состоит из самых разнообразных переключений:
переходов от подготовительных действий к атакующим
или защитным, от атаки к контратаке, от одного вида
передвижения к другому и т. п. Поэтому все переключе-
ния оценивать трудно, да и вряд ли целесообразно. Мож-
но ограничиться оценкой одного из наиболее важных,
на наш взгляд, переключений: от атаки к защите и об-
ратно. Причем отдельно следует оценивать быстроту
переключения от атаки к защите и от защиты к атаке.
Ведь одни спортсмены могут быстро переходить от ата-
кующих действий к защитным и медленно переключать-
ся от защиты к атаке, а другие наоборот
Чем быстрее переходит боксер от одних действий к
другим, тем выше должно оцениваться его умение пере-
ключаться.
Одно из важнейших физических качеств боксера —
выносливость. Это способность поддерживать определен-
ный темп боя и успешно выполнять боевые действия на
протяжении всего поединка, но прежде всего в последнем
раунде, в котором нередко решается исход боя Чем
выше темп и чем лучше выполняет боксер боевые дей-
ствия, тем он выносливее и тем выше должна быть оцеп
ка выносливости
О качестве действий боксера судят прежде всего но
результативности, быстроте и своевременности выполне-
ния ударов и защит.
Выносливый боксер ведет бой в высоком темпе, не
снижая (или даже повышая) его в последнем раунде,
быстро и своевременно выполняет боевые действия, на-
носит точные удары на протяжении всего поединка
Выносливость боксеров можно оценивать не только
на глаз, но и с помощью более точных и объективных
^критериев. Один из них — коэффициент выносливости
Это отношение коэффициента эффективности боевых
действий в третьем раунде к этому же коэффициенту за
весь бой. Проверка коэффициента выносливости пока-
зала, что он является валидным и надежным крлтериех
оценки выносливости боксеров.
Еще одно важное физическое качество для боксеров —
18
ловкость. Однако оценивать ловкость чрезвычайно трудно,
поскольку это качество сложное и единого критерия оцен-
ки его нет. Измерителями ловкости являются координа-
ционная сложность, точность и время выполнения за-
дания.
Очень важно оценивать способность боксеров быстро
перестраивать двигательную деятельность в соответствии
с изменениями ситуации. Понятно, что оценивать лов-
кость одновременно тремя показателями нелегко. Жела-
тельно оценивать наиболее сложные действия, состоящие
из многоударных комбинаций, в которых удары и защиты
сочетаются с передвижениями (например, серия из не-
скольких ударов в движении вперед или назад в сочета-
нии с защитами).
Если боксер быстро и точно наносит удары и при этом
умело защищается и правильно координирует движения
рук, ног и туловища, то ловкость его заслуживает высо-
кой оценки.
Особое внимание нужно обращать на координацию
движений, поскольку она во многом характеризует спе-
цифическую ловкость боксера. В отдельных случаях при
оценке ловкости можно даже ограничиться оценкой толь-
ко этого показателя.
В боксе, одном из наиболее «острых» видов едино-
борства, особо важную, а часто и решающую роль иг-
рают состояние психики и уровень психологической под-
готовленности спортсменов. Поэтому тренеру и боксеру
очень важно знать особенности проявления психических
процессов и качеств в ходе соревновательной деятель-
ности.
В бою проявляются одновременно самые разнообраз-
ные психические процессы и качества боксера, что значи-
тельно затрудняет оценку каждого из них. К ним отно-
сятся мышечно-двигательные ощущения и восприятия,
сложные специализированные чувства (времени, удара,
дистанции и др.), представления, внимание, быстрота
двигательной реакции, мышление, память, волевые ка
чества, эмоциональная устойчивость и др. Поэтому огра
ничимся описанием способов оценки только тех из них,
которые сравнительно легко фиксируются и одновременно
играют важную роль в достижении успеха на ринге.
Во всех действиях -боксеров, связанных с преодоле-
нием трудностей, проявляются те или нщ е волевые
качества Например, чтобы г. рживать высокий те п
боя, нужны целсустрс •нпость, активность и нас г йчм-

вость, чтобы быстро перейти от ложных действий к атаке,
а от нее к контратаке — смелость и решительность, чтобы
активно навязывать сопернику свою манеру ведения
боя — инициативность. '
Остановимся на особенностях оценки только наиболее
важных волевых качеств боксеров: смелости, инициатив-
ности и стойкости. О смелости боксера можно судить по
его способности идти на риск в острых ситуациях поедин-
ка (например, часто атаковать и идти на обострение,
пользоваться наиболее опасными встречными ударами,
уверенно вести поединок с более сильным или очень опас-
ным соперником — нокаутером). Чем чаще спортсмен
предпринимает эти действия и чем увереннее он держит-
ся, тем выше должна быть оценка его смелости.
Инициативность следует оценивать по степени актив-
ности спортсмена, направленной на достижение победы и
проявляющейся в навязывании сопернику собственной
манеры ведения боя, а также в стремлении завершить
каждый эпизод поединка в свою пользу. Об инициатив-
ности боксера можно судить не только по высокому тем-
пу ведения боя, который он предлагает, или по степени
его агрессивности. Инициативным можно считать и та-
кого боксера, который активно вызывает соперника на
атаку и умело контратакует или настойчиво стремится
навязать манеру ведения боя, невыгодную для сопер-
ника.
Если боксер идет на поводу у соперника, не пытается
изменить ход боя, это следует расценивать как безыни-
циативность.
Стойкость боксера проявляется в способности му-
жественно вести бой в сложных условиях. Такими усло-
виями могут быть усталость, тяжелое состояние, вызван-
ное сильным ударом или травмой, заметное и даже по-
давляющее превосходство соперника. Если в этих усло-
виях спортсмен пытается продолжать бой, старается
преодолеть трудности даже не имея шансов на успех, он
заслуживает самой высокой оценки. Исключительную
стойкость проявил заслуженный мастер спорта Виктор
Савченко в финальном бою с выдающимся кубинским
боксером Хосе Гомесом на Московской олимпиаде Вик-
тор дважды побывал в тяжелейшем нокдауне, но му-
жественно сражался до конца, сумел даже в последнем
раунде навязать сопернику выгодный для себя ближний
бой, хотя и не принесший ему победы.
Существенная характеристика соревновательной дея-
20
тельности боксера — эмоционально-пбведснческая устой-
чивость. Особенно наглядно она проявляется в экстре-
мальных ситуациях поединка: после получения сильного
удара или травмы, предупреждения, вынесенного ему или
сопернику (особенно в равном и трудном бою, да еще в
последнем раунде), в бою с очень сильным соперником
(более высокого класса, нокаутером, боксером, которому
уже проигрывал, и т. п.), при неожиданной и стремитель-
ной психической атаке соперника, при бурной реакции
зрителей и т. д.
Оценивать эмоционально-поведенческую устойчивость
нужно с учетом особенностей поведения боксера в упомя-
нутых ситуациях. При адекватном поведении спортсмен
четко, своевременно и правильно реагирует на изменение
ситуации. Например, при «психической» атаке соперника
он вовремя и точно встречает его или защищается;
после нокдауна спокойно готовится встретить соперника
или старается тянуть время, чтобы оправиться от удара,
и т. п Неадекватное поведение может проявляться либо
в излишней агрессивности при слабом контроле поведе-
ния (например, пропустив сильный удар, боксер бездумно
идет на обмен ударами, хотя это и невыгодно, применяет
запрещенные приемы или вступает в пререкания с
судьей), либо в явной пассивности, вплоть до отказа от
боя и симуляции.
Также важное качество боксера — способность мак-
симально мобилизовать силы в решающие моменты
поединка. Это качество целесообразно оценивать в наи-
более трудных условиях, когда может решиться исход
боя, прежде всего в последнем раунде, когда напряже-
ние и утомление спортсменов достигают предела и необ-
ходимо проявить максимум усилий, чтобы изменить ход
поединка, преодолевая ожесточенное сопротивление со-
перника.
Если в этих условиях боксер может перехватить ини-
циативу и добиться преимущества, его способность к мо-
билизации следует оценивать высоко. Конкретно об этом
можно судить, например, по резкому повышению темпа
и агрессивности боксера на протяжении значительного
промежутка времени или в течение 10—20 с в конце
раунда, т. с. по умению эффективно провести концовку
боя
Однако способность максимальной мобилизации мо-
жсч проявиться и в то лучаях. когда спортсмен прила-
гает усилия для реали чции редсленногэ та кт инеем го
21
плана, способствующего достижению успеха. Например,
во второй половине последнего раунда боксер, несмотря
на сильнейшую усталость, старается как можно больше
двигаться, не позволяет агрессивному сопернику навя-
зать силовой и темповой бой. Это дает возможность сохра-
нить преимущество.
Для облегчения оценки психологической подготовлен-
ности боксеров предлагается специальный протокол.
В нем предусматривается оценка в баллах всех перечис-
Протокол оценки психологической подготовленности
Дата --------------
Ф. и. о. спортсмена Год рождения
Квалификация Ф и о соперника
Характеристики психологической подготовленности 1-Й р»унд 2-й раунд 3-й Р»уид Весь бий
Смелость Стойкость Инициативность Особенности реакции на экстремальные си- туации (с указанием адекватности или не- адекватности реакции): в) при получении сильного удара; б) при ианесеннн сильного удара сопер- нику; в) при получении предупреждения; г) при получении предупреждения со- перником, д) при психической атаке соперника; е) при получении травмы. ж) в бою с очень трудным соперником; з) при необъективном судействе (дейст- вительном или мнимом); и) при активной реакции зрителей Особенности повеления в трудных условиях боя в 3-м раунде а) способность перехватить инициативу; способен, неспособен (подчеркнуть); б) способность преодолеть утомление и эффективно провести концовку боя: спо- собе;». неспособен (подчеркнуть) Степень напряженности боя высокая, сред- няя. низкая (подчеркнуть) Огная опенка психологической* п^;готов- ленностп за бой /в баллах с указанием ос новных сильных и слабых сторон) —- 1
22
ленных психических качеств по раундам боя, на основе
которой выводится общая оценка психологической подго-
товленности боксеров. При этом оценивается и степень
напряженности боя. Чем выше эта оценка, тем большее
значение следует придавать оценкам психических качеств
спортсмена.
Общая оценка психологической подготовленности
дается в баллах и дополнительно указываются сильные
и слабые стороны боксера. Например, психологическая
подготовленность боксера Иванова оценивается в 3 бал-
ла. Кроме того, отмечается, что это смелый и стойкий
боксер, однако безынициативный, что у него низкая эмо-
ционально-поведенческая устойчивость (теряется и про-
являет пассивность после получения сильных ударов),
что он не способен мобилизовать силы для перехвата
инициативы.
Автор вместе с В. П. Некрасовым и Н А. Худадовым
разработал еще один способ оценки сореновательной дея-
тельности боксеров, который позволяет выявить основные
механизмы, лежащие в основе ее, что дает возможность
использовать эффективную систему воздействий, направ-
ленных на устранение слабых мест подготовленности
спортсменов.
Представим себе, что пыявлена низкая эффективность
атакующих действий спортсмена. Причинами ее могут
быть, например, неумение правильно выбирать момент
атаки, медленная реакция или недостаточная быстрота
удара, слабая коррекция поведения (многократное без-
результатное выполнение одних и тех же приемов или
частые срывы на бездумный обмен ударами). Какова
причина снижения эффективности атаки? Нарушение ка-
ких механизмов деятельности лежит в основе этих при-
чин? На что должны быть направлены тренировочные
воздействия, чтобы эффективность атаки повысилась^
Ответить на эти вопросы при существующих подходах
к оценке соревновательной деятельности невозможно.
Предлагаемый способ оценки соревновательной дея-
тельности позволяет хотя бы частично избавиться от упо-
мянутых недостатков Он основан на теории функцио-
нальных систем академика П. К Анохина (1965, 1976)
Эта теория позволяет объяснить основные механизмы
деятельности любой сл кности, »*хлюч; я и соревнова-
тельную. Согласно тес ш ф' hi ион. ьны\ систем в
к 1ждом действии можно выделит» стад анати- » ситуз
цчи, заканчивающуюся принятие* реши » трении
23
необходимого действия, стадию исполнения и стадию кор-
рекции. В соответствии с этими стадиями в соревнователь-
ной деятельности боксеров были выделены ориентиро-
вочные, исполнительные и корректирующие компоненты
действия, что давало возможность получить важные и бо-
лее детальные сведения о выполняемых приемах. При
этом учитывались не все действия, а только выделенные
на основе теории деятельности. Напоминаем, что к ним
относятся подготовительные и ситуативные действия,
а также действия, направленные на осуществление
избранной тактики и на перестройку ее. Причем учиты-
вались только ошибочные действия, под которыми пони-
маются действия, не способствующие достижению по-
ставленной цели.
Таким образом, предметом наблюдения на соревнова-
ниях явились ошибки, допущенные боксерами в бою.
В зависимости от того, в каких компонентах действия
допускались эти ошибки, последние делились на ошибки
ориентирования, исполнения и коррекции.
Всего было выделено 15 ошибочных действий (пять
ошибок каждого вида), за которыми велось наблюдение
в процессе соревнования.
К ошибкам ориентирования относятся следующие
ошибки: 1) атака без подготовки (за исключением тех
случаев, когда в подготовке атаки нет необходимости),
2) неадекватное поведение в экстремальных ситуациях;
3) отсутствие перестройки тактики ведения боя, когда
она необходима, а также неадекватная или слишком
замедленная перестройка тактики; 4) неиспользование
благоприятных ситуаций (провалы и промахи соперника,
замешательство после получения сильного удара, него-
товность его к защите и т. д.); 5) удары, застигшие бок-
сера врасплох.
К основным ошибкам исполнения относятся следую-
щие ошибки: 1) неумелая подготовка атаки; 2) неумелое
использование ситуации; 3) нарушение правил; 4) неточ-
ные, размашистые удары, потеря равновесия после
ударов, нарушение координации движений при выполне-
нии комбинаций; 5) медленные и несвоевременные удары,
защиты, переключения от атаки к защите и обратно,
передвижения, слишком слабые удары. Ошибки испол
нения регистрируются только в тех случаях, когда они
ярмо заметны и влияют на ход боя. Так. неумелую подго-
товку атаки можно считать ошибкой тогд . г >гдз фив-|
бывает совсем невырази’-е.н. м или, наоборот, силы ,
1*
утрированным и соперник не реагирует на него. Неуме-
лое использование ситуаций может проявляться в замед-
ленной реакции боксера на благоприятную ситуацию или,
напротив, в слишком бурной и судорожной реакции, что
снижает эффективность использования такой ситуа-
ции.
При наблюдении выделены следующие ошибки кор-
рекции: 1) многократное (больше 3—4 раз) безрезуль-
татное выполнение одних и тех же ударов, подготовитель-
ных действий, комбинаций; 2) частое (больше 2—3 раз)
упрощение боя одними и теми же способами (обмен уда-
рами, пассивность, примитивная тактика типа «только
вперед» и т. п.); 3) частые пропуски одних и тех же уда-
ров; 4) повторение однотипных нарушений правил сорев-
нований (например, удары открытой перчаткой или опас-
ные движения головой); 5) невыполнение установок,
даваемых боксеру перед боем и в ходе его.
Особенно важно учитывать ошибки коррекции при на-
рушениях, следующих подряд (т. е. спортсмен действует
как заведенный и не может понять, что он допускает одну
и ту же ошибку).
В зависимости от последствий, к которым приводят
ошибки, они делятся иа мелкие и грубые. К грубым
ошибкам относятся такие, допуская которые спортсмен
проигрывает крупный эпизод боя или даже целый раунд,
а иногда и весь бой. Имеются в виду неадекватное по-
ведение в экстремальных ситуациях и отсутствие пере-
стройки тактики ведения боя, а также неадекватная или
замедленная перестройка (ошибки ориентирования), на-
рушения правил соревнований, за которые судья объяв-
ляет предупреждение (ошибка исполнения), нарушения
правил, приводящие ко 2-му и 3-му предупреждениям
боксеру, частое упрощение боя, ведущее к заметному
проигрышу, невыполнение установок тренера, существен-
но влияющее на ход поединка (ошибки коррекции).
Ошибки, допускаемые в ходе боя, следует фиксиро-
вать в специальном протоколе (с. 27). В нем все ошибки
сгруппированы по видам. Наблюдателю остается только
условными знаками фиксировать ту или иную ошибку.
Мелкие ошибки рекомендуется обозначать короткой вер-
тикальной чертой, а грубые — буквой Г.
Таким образом, становится возможней не только
фиксировать конкретные ошибки, д Лпу> юмые оксерами
в ходе поединка, но и по виду их с лип о акне
преимущественно нарушения допускаютс в с *"'ип‘
?s
вочных, исполнительских или корректирующих компонен-
тах деятельности.
Известно, что при утомлении и стрессе у различных
людей могут по-разному изменяться узловые механизмы
и соответствующие им компоненты деятельности. Так,
у одних в первую очередь нарушаются процессы ориенти-
рования. У других заметно изменяется сам процесс реа-
лизации программы достижения результата, что влияет
на качество деятельности. У третьих прежде всего нару-
шаются процессы коррекции.
Отсюда следует, что на основе наблюдений в процессе
соревнований за различными компонентами деятельности
боксера можно определить степень и последовательность
изменения каждого из этих компонентов. Это даст воз-
можность выявить слабые звенья функциональной орга-
низации спортсменов и более обоснованно и направленно
подбирать средства тренировки.
Предлагаемый способ наблюдения особенно удобен
для тренеров, поскольку они хорошо знают своих воспи-
танников, сами дают им целевые установки перед боем
и могут лучше, чем другие наблюдатели, оценивать ка-
чество выполнения этих установок, а также определять
сильные и слабые стороны спортсменов.
Разумеется, применить этот способ в полном объеме
(с учетом всех ошибок, содержащихся в протоколе)
можно только в том случае, если тренер не занят секун-
дированием боксера и наблюдает за ним в течение всего
времени боя. На первых порах ему следует фиксировать
3—4 вида ошибок каждой группы, затем постепенно
переходить к выполнению полной программы. Как пока-
зывает опыт, тренеры довольно быстро осваивают опи-
санную систему наблюдений.
Если тренер овладел этой системой, то в дальнейшем
он может пользоваться ею в сокращенном виде, не при-
бегая к помощи просмотровой карты. Это целесообразно
тогда, когда тренер занят секундированием спортсменов.
В этом случае ему следует фиксировать основные ошибки
Каковы пути воздействия тренера на спортсмена
после проведения наблюдений за соревновательной дея-
тельностью? Один из них — выработка рекомендаций,
касающихся стратегии и тактики ведения боя с учетом
недостатков в подготовленности спортсмена. Например,
если у боксера слабым звеном является ориентировочный
компонент деятельности (что выражается в большом чис-
ле ошибок ориентирования, допускаемых к тому же уже
> 26
в 1-м раунде), а он предпочитает вести бой в игровой
манере, то такому боксеру можно рекомендовать исполь-
зовать ограниченный круг приемов и боксировать в ата-
кующей форме или применять тактику темпа, если у него
есть для этого необходимые качества.
Боксера, плохо усваивающего тренерские установки,
не имеет смысла подробно инструктировать в перерывах
между раундами. Лучше дать ему какие-либо конкретные
и много раз повторяемые указания. 1
Другой путь воздействия на спортсменов — устране-
ние недостатков, обнаруженных в бою, с помощью спе-
циальных тренировочных средств, подбираемых с учетом
характера ошибок. При этом важно учитывать как само
Протокол оценки соревновательной деятельности боксеров
Весовая категория Майера боя Напряженность
боя__________
Ошибки 1 А раунд 2 А раунд 3-А раунд Приме- чание
Ошибки ориентирования 1. Атака без подготовки 2. Неиспользование благоприятных ситуаций 3. Неадекватное поведение в экстремальных ситуациях 4. Отсутствие перестройки „тактики, неадек- ватная нли долгая перестройка 5. Удары, застигшие боксера врасплох Ошибки исполнения 1 Неумелая подготовка атаки 2. Неумелое использование благоприятных ситуаций • 3. Нарушения правил 4. Неточные, размашистые удары. Провалы после ударов 5. Медленные и несвоевременные удары, зашиты, переключения Ошибки коррекции 1. Многократное безрезультатное выполне нне одних и тех же приемов 2. Частое упрощение боя (обмен ударами, пассивность нт п ) 3. Частые пропуски одних и тех же ударов 4. Невыполнение установок тренера 5. Нарушение одних и тех же правил •
27
ошибочное действие, так и компонент деятельности, ко-
торый нарушается в этом действии.
Например, если у спортсмена отмечены недостатки в
ориентировочных компонентах действия (например, не-
умение перестраивать тактику ведения боя), то это зна-
чит, что он не может оценивать ситуации, манеру и так-
тику ведения боя соперника. В таком случае ему следует
прежде всего устранять отмеченные недостатки, а не раз-
вивать способность боксировать со спортсменами разной
манеры ведения поединка. Для этого нужно чаще давать
боксеру задание распознавать в условных и вольных
боях, какую тактику применяет партнер. Последнему
даются установки вести бой в определенной манере, ме-
нять ее и использовать в ходе поединка различные так-
тические варианты. Боксер должен определить момент
смены тактики и выбрать соответствующие способы про-
тиводействия.
Если спортсмен допускает много технических ошибок
при выполнении каких-либо приемов, т. е. у него стра-
дают исполнительские компоненты деятельности, то ему
следует совершенствовать технику выполнения этих прие-
мов. При этом можно ограничить круг приемов, выпол-
няемых спортсменом.
Итак, существует довольно много способов оценки
соревновательной деятельности боксеров. Выбор того или
иного способа зависит от того, какие задачи ставит перед
собой тренер или специалист, а также от условий, в ко-
торых проводится наблюдение за боксером.
Иногда требуется полно оценить какую-либо одну сто-
рону мастерства спортсменов, например психологическую
подготовленность. В этом случае выбирается соответст-
вующий способ оценки. Если есть возможность исполь-
зовать видеомагнитофон, то целесообразно оценивать
как можно больше психических процессов и качеств.
При наблюдении за спортсменами в ходе соревнований
следует фиксировать небольшое число показателей.
Бывает так, что нужно составить общее представле
ние о мастерстве и уровне подготовленности боксера, на-
пример при отборе в команду или для выявления пер
сиективных спортсменов. Тогда целесообразно выделить
наиболее важные показатели соревновательной деятель-
ности, характеризующие различные стороны мастерства
боксера. Представляется. что такими показателя ми физи-
ческой подготовленности являются быстрота и сила х
р» Bi.iiioc.iHr >с»ь. ir>. а < лчмч тех. ph ci.oii ш-.'лот.
22
ленности — разнообразие приемов и нарушения правил;
тактической подготовленности — умение навязывать соб-
ственную манеру боя и перестраивать тактику; психоло-
гической подготовленности — смелость, стойкость, ини-
циативность, эмоционально-поведенческая устойчивость,
способность корректировать свои действия.
Следует помнить, что все предлагаемые способы оцен-
ки соревновательной деятельности субъективны. Чтобы
оценить ее более объективно, следует использовать так
называемые экспертные оценки, даваемые несколькими
компетентными специалистами, в количественном виде.
При этом желательно подбирать экспертов примерно оди-
наковой квалификации. Наши исследования показали,
что экспертные оценки большинства показателей сорев-
новательной деятельности объективны и надежны Од-
нако при оценке экспертами быстроты ударов и перехода
от атаки к защите, разнообразия технических приемов,
умения предпринимать ситуативные действия, способ-
ности к максимальной мобилизации были существенные
разногласия. Это может объясняться как различием
взглядов экспертов на изучаемые показатели соревно-
вательной деятельности, так и несовершенством крите-
риев оценки. Поэтому необходимо выявить информатив-
ные приемы, на основе которых можно более объективно
определять тактические действия и разработать критерии
оценки этих действий. Большую помощь может оказать
применение различных способов и принципов шкали-
рования.
Повышению точности оценок способствует применение
кино- и видеотехники, которая уже сейчас играет важную
роль в анализе соревновательной деятельности спортсме-
нов Например, с помощью видеотехники достаточно точ-
но и строго измеряется быстрота выполнения отдельных
приемов, а также переключения с одних действий на
другие.
Следует подчеркнуть, что тренерам и спортсменам
необходимо постоянно повышать «культуру» наблюдения
за соревновательной деятельностью спортсменов, что бу-
дет способствовать совершенствованию их мастерства.
29
1J. ОСОБЕННОСТИ И ПУТИ РАЗВИТИЯ
СОВРЕМЕННОГО БОКСА
Современный бокс — это довольно сложное и дина-
мичное явление, которое требует внимательного и объек-
тивного изучения. Ведь не зная особенностей и тенден-
ций развития бокса, трудно управлять тренировочным
процессом. В самом деле, попробуйте правильно опреде-
лить задачи подготовки или сформулировать четко и
конкретно требования, предъявляемые к тренировочному
процессу, если у вас весьма смутное представление о
наиболее важных чертах современного бокса! Вряд ли
вам удастся сделать это. В лучшем случае придется огра-
ничиться определением самых общих задач и требований,
в которых не будут отражены многие важные признаки
соревновательной деятельности, характерные для совре-
менного бокса.
Еще хуже обстоит дело, когда приходится планиро-
вать тренировки на длительное время, например на че-
тырехлетний олимпийский цикл, не зная хотя бы основ-
ных тенденций развития бокса. Ведь в последнее время
бокс стал особенно изменчив, и если это вовремя не за-
метить и не учесть, то можно допустить серьезные ошиб-
ки. Пример тому — поражение наших боксеров на Олим-
пийских играх в Монреале, при подготовке к которым не
были учтены изменения, происшедшие в боксе в послед-
ние 2—3 года перед Олимпиадой. А ведь еще на чемпио-
нате мира 1974 г. в Гаване стали заметно проявляться
признаки нового направления, которое праздновало по-
беду в Монреале (1976 г ). Как известно, для него ха-
рактерны зпирокое применение атакующих действий во
всех фазах и на всех дистанциях боя, умелое использо-
вание технике» тактических приемов при очень хорошей
специальней—{Ьнчичгскей пецготг-а^енн'сти. проявляю-
щейся прежде всего в быстроте и силе ударов, а также
в поддержании высокого темпа на протяжении всего боя
Своевременно не уловив этих особенностей, наши бок
серы продолжали готовиться по старинке, делая пор на
совершенствование технико-тактического мастегг-гра и не
уделяя должного внимания повышению уровня снециал
ной физической подготовленное;и. В рез^'Т! г» на Ол ”•
пиаде они заметно уступали л ч»»” i пр' д t- лям . г
рового бокса прежде в.его в фнзмчсск г :ов .ц<.
.сти, особенно в выносливости и силе у пар»,- га*
умении прейивостоять жег-ч<>м\ в агро,
зо
Учитывая изменчивость бокса, необходимо выявлять
основные тенденции его развития, чтобы правильно
прогнозировать их, учитывать при составлении модель-
ных характеристик и вырабатывать стратегию и тактику
подготовки боксеров на ближайшие годы.
Опишем только самые существенные особенности раз-
вития ведущих школ и направлений бокса.
Уже более десятка лет законодателями мод в люби-
тельском боксе являются боксеры Кубы и США Кубинцы
выиграли Олимпийские игры в 1972 и в 1980 гг., три чем-
пионата мира и соревнования «Дружба» 1984 г. Команда
США стала победителем Олимпийских игр в 1976 и в
1984 гг.. а также выиграла Кубок мира в 1979 г.
Кубинская и американская школы бокса в чем-то
похожи У большинства ведущих представителей этих
школ прекрасно развиты физические качества и доста-
точно высок уровень технико-тактического мастерства.
Большая выносливость позволяет им поддерживать высо-
кий темп боя и наращивать его в третьем раунде. Кроме
того, почти все они обладают сильным ударом. Следует
отметить и высокий уровень волевых качеств кубинских и
американских спортсменов. Они борются до конца, ка-
залось бы, в самых безнадежных ситуациях. Большин-
ство из них одинаково хорошо боксирует на всех дистан-
циях, предпочитая среднюю и ближнюю.
Если говорить о различиях этих школ, то для многих
кубинских спортсменов характерна остроатакующая
манера боя, стабильная, доведенная до автоматизма
техника выполвения приемов, а американских боксеров
отЛТГчают разнообразные техника и тактика, умение
перестраиваться ь ходе боя, а также довольно частое
применение различных тактических приемов* тактики
быстрого старта, третьего раунда, взрыва и др
Отличительная черта советской школы бокса — ши-
рокое использование тактики искусного обыгрывания,
базирующейся на разнообразной технике и хорошей
I физической подготовленности. Лучшие представители со-
ветской школы бокса всегда отличались филигранной
техникой, сочетавшейся с высокой подвижностью, быст-
ротой и выносливостью. Многие из них обладают силь-
ным ударом, однаь > использование его почти никогда нс
превращают в самой ль. Как правиле пока'-ирующий
\лар лучших coicicKiTx бокссрог. - * **»'•' заверше-
' гс искусного ведения .* "
Такой сти харак' н . для к. .серив р.
личных европейских стран, и в этом смысле можно го-
ворить о европейской школе бокса, хотя, безусловно, в
Европе есть представители самых различных школ. Ха-
рактеризуя ее, следует все же отметить, что она уступает
советской школе бокса. Об этом свидетельствуют убеди-
тельные победы советских боксерог. на чемпионатах Ев-
ропы в последние 10 лет.
Однако в самое последнее время в европейском боксе
наблюдается заметный подъем. Достаточно сказать, что
на чемпионате Европы 1985 г. советским боксерам с
большим трудом удалось отстоять первенство в команд-
ном зачете, а по числу золотых наград они даже усту-
пили боксерам ГДР. Кроме того, заметно вырос класс
боксеров в некоторых странах, особенно в Болгарии и
Италии
Можно выделить и еще не совсем сложившиеся
школы бокса, характерные для развивающихся стран
Азии и Африки. Особенности их — преимущественное ис-
пользование тактики силового давления, основанной на
хорошей физической подготовленности, сравнительно
невысокий уровень техники. Представители этих школ,
как правило, действуют прямолинейно, охотно идут на
обмен ударами, при котором стремятся подавить сопср-
никог мощью атак, мало заботясь о защите Большая
агрессивность, подкрепленная силой и необычностью
(нестандартностью) ударов и манеры ведения боя, иног-
да ставит в тупик даже очень опытных и искусных
спортсменов.
Конечно, выделение различных школ весьма условно
и не дает возможности охарактеризовать многие важные
особенности современного бокса. Поэтому продолжим
анализ его на основе объективных показателен, полу-
ченных в результате исследования соревновательной
деятельности боксеров, проведенного автором вместе
с А. В. Родионовым и М А Овакяном.
Соревновательная практика боксеров изучалась спо-
собом, основанным на применении теории деятельности
(см. 1.2). Всего исследовались 33 показателя на крупней-
ших международных соревнованиях (чемпионат мира
1978 г., Кубок мира 1979 г., чемпионат Европы 1979 г
Олимпийские игры 1980 г )
В процессе анализа полученных данных выяв.е- у
20 важнейших пока ателей соревновательной денге. -
ности, средние величины которых приведены в табл 1
Прежде всего обратим внимание на плотность ведения
' 32
Таблица 1
Основные показатели соревновательной деятельности боксеров
Показатели соревновательной деятельности м m
Число ударов 233 18
Коэффициент атаки 0.24 0.02
Коэффициент защиты 0.75 0,01
Коэффициент эффективности боевых дейст- 0.99 0,02
ВИЙ
Коэффициент выносливости 1.01 0,01
Число серий ударов 14 1,2
Коэффициент эффективности подготовитель- 0.51 0,04
ных действий
Коэффициент эффективности ситуативных 0,54 0.06
действий Коэффициент атаки- 0.21
на дальней дистанции 0,01
на средней дистанции 0,25 0.01
на ближней дистанции 0.23 0,02
Процент защит:
с помощью рук 49 2,50
с помощью ног 33 2,00
с помощью туловища 18 1.12
Время нахождения, %: 1,23
иа дальней дистанции 57
на средней дистанции 28 1,15
иа ближней дистанции 15 0,30
Процент ударов: 28 1.07
встречных
ответных 25 1,13
атакующих 47 2 05

боя (число ударов). Она весьма высока: 233 удара за
время поединка Число ударов от раунда к раунду уве-
личивается. Поэтому становится ясно, что современный
бокс характеризуется выпоим ть-шт кр^чич блят_иа=
торый возрастает с каждым р^ундоь
При этом эффективность атаки не очень высокая:
лишь 24% наносимых боксерами ударов достигают
цели. Создается впечатление, что спортсмены стремятся
наносить больше ударов, компенсируя таким образом
недостаточную результативность их. Они довольно часто
пользуются сериями ударов (14 серий за бой). Таким
образом, по-видимому, повышение темпа ведения боя и
использование серий ограничивают возможность подго-
товки и синя ают эффективность атаки. Рестн бой в
высоком темпе и наращивать его к концу поединка могут
только выносливые с »рт лены, что подтверждается и
2— 1646
33
величиной коэффициента выносливости (1,01). Напомним,
что он определяется отношением коэффициента боевых
действий в 3-м раунде к аналогичному коэффициенту
за весь бой. Это значит, что большинство современных
боксеров не только наращивают темп боя к последнему
раунду, но и эффективно атакуют и защищаются в нем.
Интересно проследить, какие удары и защиты предпо-
читают боксеры. Больше всего они наносят атакующих
ударов (47% от общего числа). Несколько неожиданным
явилось частое применение сложных по исполнению
встречных ударов. По-видимому, это объясняется повы-
шенной агрессивностью некоторых боксеров: не обладая
достаточно высокой техникой, они стремятся идти на
обмен ударами и пресекать любые атаки соперника.
Техничные боксеры встречными ударами пользуются го-
раздо реже. Например, на чемпионате мира в Белграде
процент встречных ударов в общем числе их у победите-
лей и призеров составил 14, в то время как у остальных
участников этих соревнований — 26.
Приведенные факты свидетельствуют о том, что боль-
шинство боксеров стремятся вести бой р активно-насту-
пательной форме, используя преимущественно атакую-
щие и встречные удары.
Из всех видов защит чаще всего применяются зашиты
с помощью рук, а реже всего — с помощью туловища,
поскольку защиты с помощью рук самые простые и
осуществляются быстрее других, что позволяет поддер-
живать высокий темп боя и сохранять возможность
атаки.
Больше половины времени боя (57%) боксеры пред-
почитают находиться на дальней дистанции, и все же
они активно стремятся к «опасному» сближению с сопер-
ником, что позволяет им вести активно-наступательный
бой. Это подтверждают коэффициенты эффективности
атаки с различных дистанций.
Большая часть спортсменов предпочитает готовить
атаку, предпринимая при этом различные подготови-
тельные действия: ложные раскрытия, «выдергивания»
и отвлекающие удары. Последние стали, вероятно,
заменять финты, которые применяются значительно реже.
Боксеры часто начинают s'-’ку легкими отвлекающими
и завершают сильным ночными или серийными
ударами
Эффективность подготовительных действий современ-
ных боксеров довольно высока (0,51) и намного пре
вышает эффективность атаки (0,24). Это значит, что
подготовленные удары достигают цели более чем в 2 ра-
за чаще, чем неподготовленные.
Большинство спортсменов умело используют благо-
приятные ситуации, складывающиеся на ринге: потерю
равновесия соперником, замешательство его после силь-
ного удара или внезапной атаки и др. Эффективность
ситуативных действий даже выше, чем эффективность
действий подготовительных. Если боксер использует
благоприятную ситуацию, то эффективность атаки повы-
шается в 2 с лишним раза.
Педагогические наблюдения при участии компетент-
ных экспертов позволили установить также, что боль-
шинство ведущих боксеров мира превосходно умеют пе-
рестраиваться в ходе боя, а также обладают сильными
одиночными и серийными ударами.
Кроме того, анализ тактических действий призеров
упомянутых соревнований показал, что 50—52% спорт-
сменов применяют тактику высокого темпа, 21—28% —
универсала, 16—18% — игровика и 6—9%—тактику
нокаутера. Одиако многих спортсменов нельзя отнести к
какому-либо типу, поскольку они обладают сильным
ударом и поэтому довольно часто придерживаются так-
тики нокаутера (Стивенсон, Гомес, Александров, Кош-
кин, Бриланд и др ).
Примерно две трети боксеров умеют при необходи-
мости тактически перестраиваться в ходе боя. Напри-
мер, тактику высокого темпа они меняют на тактику иг-
ровика или нокаутера, атакующую форму боя — на
контратакующую и т. п. Особенно характерно это для
универсалов и игровиков. Нокаутеры и темповики меняют
тактику гораздо реже.
Проследим основные тенденции, свойственные совре-
менному боксу, что позволит еще более четко выявить
его особенности, а также пути дальнейшего развития^
В этом нам помогут данные анализа соревновательной
деятельности боксеров на крупнейших всесоюзных и
международных соревнованиях за последние 10—15 лет.
Со времени проведения Олимпийских игр в Монреале
в боксе произошли заметные качественные перемены
Это выразилось в широком распространении активно-
настегательной тактики, атакующих действий во всех
фазах на в». X дистанциях боя. в хмелом и стабильном
выполнении зохнико зактнческих приемов в сочетании с
хореи icii специальной физической подгоюал. нн-стью —
-* 35
быстротой и силой ударов, а также выносливостью,
позволяющей поддерживать высокий темп боя.
Приверженцами такого бокса стали прежде всего ку-
бинские и американскйе боксеры, которые на Играх
XXI Олимпиады заметно превосходили в мастерстве всех
остальных спортсменов. А уже на чемпионате мира
1978 г. в Белграде было отмечено, что бокс поднялся
на новую качественную ступень — технически он стал бо-
лее совершенным. Это значит, что боксеры, сохранив
высокие физические кондиции, заметно прибавили в тех-
ническом мастерстве. Больше спортсменов стали придер-
живаться универсальной манеры ведения боя. Если на
Олимпиаде в Монреале среди боксеров было 16—18%
универсалов, то в Белграде уже 24%.
Особенно заметно тенденция к универсализации бокса
проявилась на Олимпиаде в Москве, что было подме-
чено многими специалистами- В частности, В. И. Фили-
монов и В. Я. Русанов (1982) показали, что побед на
московском ринге добивались в основном боксеры-уни-
версалы, например игровики, умевшие вести темповой
бой или обладавшие сильным ударом. Интересно, что ,
представители чистого типа (игровик, темповик и сило-
вик) терпели поражение в предварительных поединках
и не заняли призовых мест. Исключение составили нокау-
теры, которые благодаря высокому уровню развития
скоростно-силовых качеств заняли шесть призовых мест,
но и они остались без золотых медалей. Из боксеров- i
универсалов уверенно победил только Т. Стивенсон
Боксеры, придерживающиеся тактики силового дав-
ления (их было большинство), успеха на Олимпиаде
не добились. Лишь М. Энтони (Гайана) занял 3-е место,
да и то только благодаря тому, что его соперник получил
повреждение.
Отмеченные особенности еще в большей степени про-
явились на чемпионате мира в Мюнхене (1982 г.). Боль-
шая часть победителей и призеров этого чемпионата от-
лично владеют несколькими манерами боя: американ-
ский боксер Бриланд и наш Александров исповедуют
тактику игровика и нокаутера, Ягубкин умело применяет
тактику темповика и игровика, Абаджян — нокаутер,
часто использующий тактику высокого темпа, и т. д.
Таким образом, одна из основных тенденций ра г ’тия
современного бокса — универсализация. В и
в тактике современных боксеров • большим ро.л >
чияает играть умение перестраивайся в ходе боя, при-
менять разнообразные тактические приемы. Некоторые
спортсмены часто меняют тактику, когда начинают про-
игрывать или когда нужно запутать, сбить с толку со-
перника и не дать ему возможности осуществить план
поединка.
Хорошей иллюстрацией к сказанному служат поедин-
ки американских боксеров Бриланда и Биггса на чем-
пионате мира в Мюнхене. Бриланд в бою с Конакбаевым,
послав его в нокдаун в конце 2-го раунда, резко акти-
визировался, стремясь развить успех. После минутного
перерыва он перешел к оборонительной тактике, стал
очень много двигаться и изредка контратаковать. Это
было для Конакбаева неожиданностью, он так и не смог
приспособиться к новой манере противника и проиграл.
В другом бою Бриланд, чтобы сбить соперника с
темпа, просто изменил стойку, сильно присев и высоко
подняв руки. Эта необычная стойка поставила соперника
в тупик; пока он раздумывал, что замышляет американ-
ский боксер, тот воспользовался паузой и сам перешел в
атаку.
Точно в такой же ситуации Биггс, боксируя с Абад-
жяном, неожиданно начал демонстрировать иг:*у ног- из-—
вестную под названием <танёц Мохаммеда Али». В ре-
зультате ему удалось изменить темп схватки и выйти из
затруднительного положения.
Все чаще ведущие боксеры мира применяют отлично
отработанные разнообразные тактические приемы: такти-
ку быстрого старта, бурного финиша, взрыва или пси-
хической атаки, тактику концовок и др. Например, на
первом розыгрыше Кубка мира в Нью-Йорке американ-
ский боксер Такер, спокойно ведя бой с Николином,
неожиданно взорвался длительной серией мощных и
быстрых ударов, чем застал своего соперника врасплох
и даже послал его в нокдаун. Несмотря на то что наш
спортсмен нашел в себе силы продолжать бой и даже, по
мнению многих специалистов, выиграл его, на судей этот
эпизод произвел сильное впечатление, и большинство
из них отдало победу американскому боксеру. Тактику
бурного финиша или концовок умело демонстрируют
кубинские боксеры. За 10—15 с до конца каждого раун
да как по часам можно наблю. ать спурт, предприни
маемыи бинцами, в каких бы невыголных условиях они —
Т1И накопил и. сь,
Многие ведущие боксеры мира о'енъ часто и э * -
тивно пользуются тактическим приемом развития ап .и
36
37
При малейшем замешательстве противника после сильно-
го удара или при неготовности его к защите мгновенно
следует серия сильных ударов. Замечено, например, что
американские боксеры используют такие ситуации почти
в 3 раза чаще, чем наши. Зато советские боксеры гораздо
эффективнее зарубежных спортсменов используют про-
валы и промахи соперников, что является одной из
характерных черт отечественной школы бокса.
В отличие от тактики техника бокса не становится
с годами разнообразнее. Скорее можно говорить о неко-
тором упрощении ее. По крайней мере, в технике защит-
ных действий такое упрощение налицо. Что касается
атакующих действий, то у многих ведущих боксеров
мира несколько (3—5) коронных комбинаций или уда-
ров, которые отработаны до автоматизма. Это характер-
но прежде всего для кубинских спортсменов. Автоматизм
выполнения приемов дает возможность освобождать мозг
от ненужной работы, лучше анализировать ситуации и
сохранять стабильность атакующих действий.
Некоторые боксеры (особенно американские) демон-
стрируют разнообразную и весьма своеобразную технику.
Они наносят удары из необычных исходных положений,
передвигаются в «стиле Мохаммеда Али», применяют
разнообразные движения туловищем.
Отметим некоторые тенденции, касающиеся отдельных
сторон современного бокса. Пользуясь некоторыми дан-
ными В. А. Петухова (1970) и своими собственными, про-
следим динамику изменения плотности ведения боя. Так,
в 1966—1968 гг. среднее число ударов за время боя на
чемпионате страны составляло соответственно 129, 150
и 164. В 1972—1975 гг плотность боя возросла соответ-
ственно до 182, 184, 188 и 192 ударов, а на Спартакиаде
народов СССР в 1979 г. она составила уже 224 удара.
Таким образом, можно утверждать, что плотность
ведения боя нарастает Однако в последние годы (за
исключением 1979 г.) прирост плотности боя снизился.
Это дает основание предположить, что в ближайшие
4—5 лет плотность боя возрастет ненамного. Сказанное
отчасти подтверждают показатели плотности боя на чем-
пионате мира 1978 г в Белграде и на Московской олим-
пиаде: 233 и 217 ударов Примерно такой же быта плот-
ность боя и на чемпионате Европы 1979 г (211 ударов).
Hap г повышением плотности С ,я наблюдается
снижешь ,-фективности атаки. Если ь 1966 г. ко-xj ри-
ннеит эффективное: и атаки был равен 0.47, то в послед-
38
ние годы он снизился до 0,23—0,25. Дело в том, что
боксеры стремятся вести бой в высоком темпе, а это
обусловливает сокращение времени на подготовку и про-
ведение атаки и, следовательно, снижение эффективности
атакующих действий.
Поскольку плртность ведения боя в последние годы
растет незначительно, можно полагать, что в ближайшем
будущем эффективность атаки также стабилизируется
или несколько снизится.
Наблюдая особенности ведения боя на разных дистан-
циях, а также опираясь на данные, полученные нами и
другими исследователями, можно утверждать, что боксе-
ры все больше стремятся вести бой на ближней и особен-
но на средней дистанции.
Это подтверждает следующий пример. Время пребы-
вания боксеров на дальней, средней и ближней дистан-
циях на крупнейших международных и всесоюзных
соревнованиях последних лет составляет соответственно
57, 28 и 15% всего времени боя. Те же показатели,
полученные М. П. Савчиным, Г О. Джерояном и
И. П. Дегтяревым (1974) на чемпионатах страны 1972
и 1973 г., были равны 62, 19 и 8%. Вероятно, эта тен-
денция сохранится и в ближайшем будущем. Особенно
это касается средней дистанции, на которой, как было
показано, атакующие действия наиболее эффективны
Продолжает улучшаться и физическая подготовлен-
ность боксеров Рост плотности боя, а также высокий
уровень коэффициента выносливости свидетельствуют о
повышении эффективности боевых действий в последнем
раунде поединка. Поэтому можно говорить о высоком
уровне выносливости боксеров и прогнозировать повыше-
ние его в ближайшем будущем.
Примерно то же можно сказать и о быстроте и силе
ударов. Правда, такое заключение основывается только
на наблюдениях и мнении специалистов, которые отме-
чают, что современный бокс становится все более быст-
рым и жестким (А. И. Киселев, А. В. Родионов, Ю. Б. Ни-
кифоров, 1980, 1981; Ю. Б. Никифоров, Г Ф. Васильев
М. А Овакян, 1980; Г. О. Джероян, Е. В. Калмыков,
Н А Худадов, 1980, и др.). Особенно заметно увели
чение силы серийных ударов, причем многие ведущие
боксеры мира (’ первую очередь к бинские и амери-
канские) нанося1 все или большинство ударов серии с
большой силой, что значительно повышает эффектив-
ность атаки.
39
1
Таким образом, современный бокс — это сплав хоро-
шей физической подготовленности, стабильной техники, j
гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спорт-
сменов. Основная особенность его — использование ак-
тивно-наступательной тактики и одновременно универса- ’
лизация ее, высокий темп боя и стремление вести его на
средней и ближней дистанциях, частое применение силь-
ных одиночных и серийных ударов. Наряду с этой осо-
бенностью бокса можно отметить большое разнообразие
и яркость индивидуальных манер ведения боя спортсме-
нами.
Представляется, что в ближайшие 4—5 лет будет
происходить дальнейшая универсализация тактики, не-
сколько упростится и стабилизируется техника, а также
повысится уровень физической подготовленности спорт-
сменов. Следует ожидать и увеличения плотности веде-
ния боя, а также силы ударов, но не очень значительного.
Можно прогнозировать также дальнейшую индивидуали-
зацию мастерства боксеров, все большее соответствие
применяемых боевых средств индивидуальным особенно-
стям спортсменов, что будет способствовать появлению
новых ярких личностей, обладающих своеобразной ма-
нерой ведения боя.
Учет особенностей и тенденций развития современного
бокса в практике подготовки боксеров должен стать од-
ним из основных принципов организации тренировочного
процесса. Несоблюдение этого принципа было одной из
причин поражения нашей команды на Олимпийских иг-
рах в 1976 и в 1980 гг.
Ради справедливости нужно заметить, что при подго-
товке к XXII Олимпиаде учитывались некоторые особен-
ности современного бокса. В частности, принималось во
внимание, что для современного бокса характерен очень
высокий уровень физической подготовленности спортсме-
нов и что советские боксеры на Олимпиаде в Монреале
наиболее заметно отставали в скоростно-силовой подго-
товленности и выносливости. Поэтому основной упор в
тренировке делался на улучшение этих качеств, но пол-
ностью отставание ликвидировать не удалось. Больше
того, положение усугубилось тем, что многие наши бок-
серы лишились преимущества в технико-тактическом мас-
терстве, потеряв индивидуальность.
Будучи хорошо подготовленными технико-тактически,
они в ряде случаев проявили тактическую инертность
Многие из них довольно однообразно атакуют и приме-
|
40
няют удары лишь двух-трех видов. Некоторые боксеры
не умеют правильно распределить силы на три раунда
и, что гораздо важнее, не могут найти действенного так-
тического оружия против жесткой и агрессивной манеры
ведения боя, демонстрируемой многими ведущими боксе-
рами мира, особенно кубинскими Кроме того, им недо-
стает умения перестраиваться в ходе боя, а также нали-
чия в боевом арсенале тактических приемов типа быст-
рого старта, психической атаки, бурного финиша и т. п.
Следует отметить также недостатки в технике и тактике
ведения боя на средней и ближней дистанциях, в чем,
как уже давно известно, особенно сильны кубинские
и американские спортсмены.
Перечисленные недостатки во многом объясняются
просчетами в построении тренировочного процесса, а
также в подборе средств и методов тренировки. Так, на
упражнения с партнером по совершенствованию технико-
тактического мастерства отводилось всего 7—10% време-
ни тренировки, в то время как на физическую подготовку
и упражнения на снарядах — в 1,5—3 раза больше. При
работе с партнером мало внимания обращалось на от-
работку различных тактических вариантов и приемов
ведения боя. Ничтожно мало времени (1—2%) отводи-
лось на совершенствование мастерства ведения ближнего
боя (А. И. Киселев, А. В. Родионов, Ю. Б. Никифоров,
1981).
Все сказанное убедительно свидетельствует о необхо-
димости учитывать особенности и тенденции развития
современного бокса в тренировке боксеров Эти факторы
следует принимать во внимание и при разработке целе-
вой модели боксера. Такая работа уже ведется и дает
плоды. Техрико-тактическое мастерство советских боксе-
ров возросло. Они стали лучше маневрировать, больше
применять эффективных средств защиты, разнообразить
техчико-тактические приемы, совершенствовать умение
вести бой с боксерами, придерживающимися активно-
наступательной («жесткой») тактики. Тем не менее еще
многое предстоит сделать, чтобы устранить отставание
наших боксеров от ведущих спортсменов мира.
Большинство специалистов считают, что у советского
бокса должен быть свой путь развития. Мы не должны
слепо копировать технику и тактику сильнейших зару-
бежных боксеров, нам нужно сохранять и развивать все
то, что присуще советской школе бокса, противопостав-
лять соперникам технико-тактическое мастерство, осно-
41
ванное на хорошей общей и специальной физической
подготовленности, волевых качествах и психической устой-
чивости. Успех должен принести бокс, которому свой-
ственны черты современного бокса и который может
эффективно противостоять силовому боксу.
Подготовка боксеров, сочетающих в себе перечислен-
ные черты с ярко выраженными индивидуальными осо-
бенностями, должна стать основной задачей наших тре-
неров и специалистов. Другие, более частные, но очень
важные задачи, которые необходимо решить, следующие:
1) универсализация технико-тактического мастерства
(выработка умения вести бой на всех дистанциях с бок-
серами, отличающимися манерами ведения боя, особенно
с представителями активно-наступательного стиля, освое-
ние разнообразных тактических приемов, в частности
тактики быстрого старта, бурного финиша, взрыва;
2) совершенствование техники и тактики боя на сред-
ней и особенно на ближней дистанции;
3) стабилизация технико-тактического мастерства в
сложной боевой обстановке;
4) повышение волевых качеств и психической устой-
чивости спортсменов;
5) повышение уровня физической подготовленности.
Далее будут рассмотрены модельные характеристики
боксеров, а также программно-целевой метод управления
тренировкой, направленный на решение перечисленных
задач и повышение эффективности тренировочного
процесса.
1.4 МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОКСЕРОВ
Модельные характеристики соревновательной дея-
тельности боксеров должны быть прежде всего инфор-
мативными, т. е. отражающими уровень отдельных сто-
рон мастерства боксеров, влияющих на спортивный ре-
зультат.
Чтобы выявить информативные модельные характери-
стики, нужно определить достоверность различий (по
критерию Стьюдента или другим способом) в показате-
лях соревновательной деятельности победителей и при-
зеров соревновании (лидеры) и спортсменов, не вошед-
ших в их число (аутсайдеры) Те показа.c.iH. в которых
б\д>т выявлены статистически достоверные различия в
пользу лидеров, можно считать информативными.
При анализе соревновательной деятельности (см 1.2
42
были выявлены информативные модельные характери-
стики боксеров высокого класса (мастера спорта и
мастера спорта международного класса). Из 33 показа-
телей информативными оказались чуть больше 20: число
ударов и серий в бою; коэффициент эффективности
атаки и боевых действий за весь бой и в 3-м раунде;
коэффициент выносливости; коэффициенты эффектив-
ности подготовительных и ситуативных действий; коэф-
фициенты эффективности атакующих, встречных и от-
ветных ударов, а также коэффициенты эффективности
атаки на дальней, средней и ближней дистанциях; общее
число защит и число защит с помощью рук; время
нахождения на средней и ближней дистанциях; число
атакующих ударов на ближней дистанции; оценка уме-
ния перестраивать тактику ведения боя, а также сила
одиночных и серийных ударов
Анализ показателей свидетельствует о том, что лиде-
ры эффективнее атакуют, особенно в последнем, решаю-
щем раунде. Удары их на всех дистанциях более резуль-
тативны. Но особенно заметно превосходство лидеров в
эффективности атаки на средней и ближней дистанциях.
Кроме того, подготовительные и ситуативные действия
их более успешны. Таким образом, можно утверждать,
что эффективность соревновательной деятельности ха-
рактеризует мастерство боксеров и во многом определяет
спортивный результат.
Показателями мастерства боксера могут быть коли-
чественные характеристики боевых средств и ситуаций,
используемых в поединках: число ударов и серий, общее
число защит и защит с помощью рук, число атакующих
ударов и ударов, наносимых с ближней дистанции, время
нахождения на средней и ближней дистанциях.
Число ударов, наносимых за время поединка, характе-
ризует плотность боя. Превосходство лидеров в этом пока-
зателе свидетельствует, что плотность боя — один из важ-
ных компонентов мастерства боксеров, влияющих на спор-
тивный результат.
Серийность действий боксеров, определяемая числом
серий ударов в бою, также влияет на результат по-
единка. От серий ударов труднее защищаться, чем от
одиночных, поскольку они наносятся быстро и в разные
точки, что приводит пре, вника в расте4 ярчость. Лидеры
прим чяют больше защит (и. в частное ., с помощью
рук), чем аутсайдеры. Однако вр д ли эти показатели
влияют на спортивный результат боксеров, поскольку
43
число защит зависит от числа ударов, наносимых про-
тивником, и от других факторов. Превосходство лидеров
в числе атакующих ударов и ударов, наносимых на
ближней дистанции, объясняется тем, что они более аг-
рессивно ведут бой, стремятся сблизиться с соперником.
Поскольку эффективность ударов у лидеров была выше,
чем у аутсайдеров, можно утверждать, что наступатель-
ная манера, а также умелое ведение ближнего боя харак-
теризуют мастерство боксеров и влияют на спортивный
результат.
Кроме того, лидеры дольше находятся на средней
и ближней дистанциях, чем аутсайдеры, поскольку атаки
с этих дистанций более эффективны, чем с дальней ди-
станции.
Лидеры превзошли аутсайдеров в умении перестра-
ивать тактику боя, а также в силе одиночных и серийных
ударов. Это значит, что сильные удары и умение пере-
страиваться в ходе боя — важные компоненты мастер-
ства боксеров, определяющие спортивный результат. Уже
было отмечено, что за последнее время бокс стал более
жестким и это особенно заметно проявляется в сериях
ударов.
Что касается умения перестраиваться в ходе боя,
то оно характеризует одну из важных сторон такти-
ческого мастерства боксеров.
Все перечисленные показатели соревновательной дея-
тельности пригодны для оценки мастерства боксеров.
Однако применять их в практике весьма сложно, по-
скольку сбор всех необходимых данных связан с очень
трудоемким анализом видеозаписей поединка. Поэтому
для оценки соревновательной деятельности следует ис-
пользовать те показатели, которые в наибольшей степени
влияют на спортивный результат боксера: коэффициенты
атаки и защиты, атаки со средней и ближней дистанций,
коэффициенты эффективности подготовительных и ситу-
ативных действий, коэффициент выносливости, эксперт-
ные оценки умения перестраивать тактику ведения боя,
а также силы одиночных и серийных ударов.
Таким образом, выявлены информативные показа-
тели соревновательной деятельности, характеризующие
мастерство и в значительной степени влияющие на спор-
тивные результат боксеров При этом определены 10 на-
иболее значимых показателей, которые могут служить
основой при разработке мод< тьных характеристик силь-
нейших боксеров, а также при выработке требований
44
к подготовке спортсменов с учетом тенденций развития
современного бокса.
Однако нужно учитывать, что величины модельных ха-
рактеристик соревновательной деятельности зависят от ве-
са и манеры ведения боя (В. С. Соколов, 1977; Е. Н. Горст-
ков, 1983, и др.). Об этом свидетельствуют также наши
(совместно с М. А. Овакяном) исследования, в ходе кото-
рых показана зависимость отдельных показателей сорев-
новательной деятельности от веса и манеры ведения боя
спортсменов.
Установлено, в частности, что боксеры легких весовых
категорий (48—57 кг) превосходят спортсменов средних ве-
совых категорий (60—71 кг) в числе серий и ударов
на средней дистанции, но уступают им в эффективности
атаки на дальней дистанции.
В свою очередь, средневесы превосходят тяжеловесов
(75 кг и выше) в числе ударов и серий, применяемых
защит и во времени нахождения на средней дистанции.
Много различий (восемь) зафиксировано у боксеров
легких и тяжелых весовых категорий. Первые имеют
преимущество в числе ударов, серий и защит, а также
во времени нахождения и числе ударов на средней ди-
станции, а тяжеловесы превосходят боксеров легких ве-
совых категорий в эффективности атакующих ударов.
Различны показатели соревновательной деятельности
и у боксеров с разной манерой ведения боя: игровиков,
темповиков, нокаутеров и универсалов. Например, темпо-
вики больше, чем игровики, наносят ударов, в том числе
на ближней дистанции. Они больше находятся на ближ-
ней дистанции, превосходят игровиков в силе одиночных
и серийных ударов. Игровики дольше находятся на даль-
ней дистанции и эффективнее атакуют. Темповики, на-
оборот, стремятся к сближению, что дает им возможность
наносить больше ударов, за счет чего они и стараются
добиться победы.
На основе полученных данных можно заключить, что
показатели соревновательной деятельности боксеров за-
висят от веса и манеры ведения боя. Поэтому и модельные
характеристики соревновательной деятельности боксеров
следует разрабатывать с учетом весовых категорий и ма-
нер ведения боя.
Опишем принципы, которыми мы руководствовались
при разработке целевой модели соревн^чател1 ’О’“ ь
тельност и боксеров — призеров XXJ! Оль гпийски ‘р.
Разрабатывались модели дв}.х видов: общая и индивиду-
____________45 у
альная. Первая модель определяла общую стратегию
подготовки к Олимпиаде, а вторая использовалась при
планировании индивидуальной подготовки боксеров. В ту
и другую модель вошли 10 наиболее информативных
показателей соревновательной деятельности.
Величины этих показателей для общей модели опреде-
лялись на основе изучения соревновательной деятель-
ности боксеров (победителей и призеров) на чемпионате
мира 1978 г. и в Кубке мира 1979 г.
Поскольку показатели соревновательной деятельности
боксеров на чемпионате мира и в Кубке мира оказались
практически одинаковыми, а времени до начала Олим-
пийских игр оставалось немного, предполагалось, что
этн показатели будут характерны и для призеров Олим-
пиады. Поэтому показатели соревновательной деятель-
ности, выявленные на этих соревнованиях, использова-
лись при построении модели призеров Московской олим-
пиады. Лишь показатели эффективности атаки со сред-
ней и ближней дистанций, где особенно сильны амери-
канские и кубинские боксеры, были незначительно
увеличены, поскольку к олимпийским играм боксеры
США и Кубы заметно прибавляют в мастерстве.
Эта модель и степень реализации ее на Московской
олимпиаде представлены в табл. 2.
Таблица 2
XXII Олимпиады
Модель соревновательной деятельности призеров
и степень реализации ее
Показатели Показателя иелеаой модели Фактические показатели
Коэффициент эффективности атаки Коэффициент эффективности защиты Коэффициент эффективности атаки, со средней дистанции с ближней дистанции Коэффициент эффективности действий: подготовительных ситуативных Коэффициент выносливости Умение перестраивать тактику Сила ударов- ОДИНОЧНЫ* серийных I 0,24 0,75 0,28 0,30 0.56 0.68 1,01 4.5 4 4 4 8 0.23 0 75 0.29 0,27 0,56 0,65 1 00 4.2 4 8 4 7
46
ii
Из таблицы видно, что в большинстве показателей
целевой и реализованной моделей соревновательной дея-
тельности нет статистически достоверных различий. Ре-
альные показатели эффективности ситуативных действий,
атаки на ближней дистанции, умения перестраивать
тактику ведения боя меньше, чем модельные, а показа-
тели силы одиночных больше.
Различия показателей обеих моделей могли быть выз-
ваны отсутствием на Московской олимпиаде американ-
ских боксеров. Ведь они особенно сильны в ближнем
бою, в умении использовать благоприятные ситуации и
перестраивать тактику боя, а именно эти показатели
соревновательной деятельности оказались хуже модель-
ных.
В целом предложенную модель призеров Олимпиады
можно считать удовлетворительной. Следовательно, дан-
ный способ разработки целевой модели целесообразно
использовать в практике.
Величина показателей индивидуальной модели сорев-
новательной деятельности зависит от манеры ведения
боя спортсмена и весовой категории спортсмена. Так,
игровику или нокаутеру не следует планировать число
ударов, характерное для темповика, а темповику — вели-
чину коэффициента атаки, характерную для игровика или
нокаутера. Сравнение текущей модели с целевой позволя-
ет более конкретно планировать тренировочные средства
и нагрузки для каждого из боксеров с учетом индивиду-
альных особенностей.
Если заранее известны основной соперник и особен-
ности его соревновательной деятельности, то целесо-
образно использовать индивидуальную модель. При этом
нужно сравнивать показатели реальной и целевой моде-
ли спортсмена с соответствующими показателями сорев-
новательной деятельности основного соперника. Это
поможет детализировать подготовку спортсмена с учетом
его возможностей и особенностей противника.
1. 5. МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УРОВНЯ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ
Модельными характеристиками уровня подготовлен-
ности боксеров могут служит . только те показатели,
которые отраж ают важнейшие стороны лготор.тт •’ чти
боксеров ф» ическую. техническую. о” и
психологическхю подготовленность. Легк ам-. то
_____________47___________________
те же стороны подготовленности спортсменов оценива-
лись с помощью модельных характеристик соревнова-
тельной деятельности, правда в условиях непосредствен-
ного противоборства на состязаниях. Поэтому чрезвычай-
но желательно, чтобы с помощью показателей уровня
подготовленности боксеров, выявленных в ходе трениро-
вочного процесса, можно было бы определять степень
их мастерства, демонстрируемого в соревновательной
деятельности. Это дало бы возможность более точно
предвидеть особенности поведения на соревнованиях, а
значит, и более эффективно управлять подготовкой
боксеров.
Чтобы осуществить это на практике, нужно подбирать
валидные тесты. Валидность теста свидетельствует о
соответствии его характеру изучаемого явления, т. е. тест
должен показать то, что хотят с помощью его устано-
вить. Например, если мы тестом измеряем выносливость
боксера, то мы должны быть уверены, что определяется
именно это качество, а не какое-либо другое. Чтобы
проверить это, нужно выявить с помощью корреляцион-
ного анализа или другим способом взаимосвязь тестового
показателя с одной из модельных характеристик сорев-
новательной деятельности, отражающей в данном случае
уровень выносливости. К таковой характеристике можно
отнести коэффициент выносливости (см. 1.2.) Если связь
тестового показателя с коэффициентом-выносливости
окажется достаточно тесной, то этот тест можно считать
валидным и использовать в качестве одной из модельных
характеристик уровня подготовленности боксеров.
В процессе исследования удалось выявить несколько
показателей, пригодных для использования в качестве
модельных характеристик уровня подготовленности
боксеров. Это тесты, отражающие силу ударов и уровень
выносливости, а также эффективность атакующих, за-
щитных и подготовительных действий.
Для оценки силы ударов применялся тест, представ-
ляющий собой нанесение ударов с максимальными
силой и частотой по специальному электронному динамо-
метру ЭТБ-1 в течение 15 с. Определялась суммарная
сила (импульс силы) ударов Оказалось, что этот показа-
тель достаточно тесно связан с экспертными оценками
силы одиночных и серийных удапов в соревновательной
деятельности.
Выносливость спортсменов измерялась с помощью
теста, заключающегося в нанесении ударов по динамо-
48
i
метру с максимальными силой и скоростью в течение
трех раундов по 3 мин с минутными перерывами на от-
дых. Суммарная сила ударов в этом тесте тесно связана
с коэффициентом выносливости, регистрируемым в сорев-
новательной деятельности.
С эффективностью • подготовительных, атакующих и
защитных действий оказались связанными еще два
теста, измеряющих реакцию на движущийся объект
(РДО) и так называемое чувство времена. В этих тестах
проверяется способность боксеров определять время и
расстояние до движущегося объекта, а также предугады-
вать его движение. По-видимому, эта способность и поз-
воляет боксерам более эффективно выполнять соответ-
ствующие действия на соревнованиях.
Таким образом, удалось определить совсем немного
модельных характеристик уровня подготовленности боксе-
ров. Справедливости ради заметим, что в данном исследо-
вании использовалось сравнительно небольшое число
тестов, отражающих подготовленность спортсменов.
В частности, не проверялись с помощью тестов техника,
тактика, быстрота, ловкость, а также специальные ка-
чества боксеров (чувство дистанции и др ).
Тем не менее даже на основе уже полученных резуль-
татов можно говорить о принципиальной возможности
создания модели специальной подготовленности боксе-
ров. Описанные модельные характеристики уже с успехом
использовались в практике управления подготовкой
боксеров (см. 1.7)
CyutecTBveT довольно много тестов, которые отражают
уровень подготовленности боксеров (В. А. Плахтиевко,
О. 3. Панкин, 1972; А В. Родионов, 1973; Ю. Б Никифо-
ров, И. Б. Викторов, 1978; В. С. Соколов, 1977, и др.).
Использование их в качестве модельных характеристик
позволит существенно повысить эффективность трениро-
вочного процесса.
1. « МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК БОКСЕРОВ
Сразу условимся, что модельные характеристики тре-
нировочных нагрузок должны включать не только степень
воздействия упражнений, но и особенности выполнения
их, в том числе различные методы тренировок.
Разработку модельных характеристик нхжио начинать
с классификации упражнений. Это позволит объединить
49
*
I
Бал-
лы
2
3
4
5
6
8
«I
10
1
н
различные упражнения в группы, что значительно облег-
чит управление тренировкой. Упражнения можно класси-
фицировать по степени специализированности, по на-
правленности воздействия на организм спортсменов и по
другим признакам.
Далее важно выбрать параметры оценки тренировоч-
ных нагрузок. Обычно выбирают объем и интенсивность.
Эти параметры выражаются количественно, что способ-
ствует улучшению управления тренировочными нагруз-
ками.
Помимо указанных параметров следует учитывать и
другие важные особенности тренировочных нагрузок:
условия выполнения упражнения (на ринге, вне ринга,
с трудным или легким соперником, с отягощениями или
без них, темп выполнения и др.) и методы тренировки
(повторный, интервальный, переменный и др.).
Характеристики целевой модели тренировочных на-
грузок должны быть основаны на анализе и обобщении
опыта тренировок боксеров, обеспечивших успешное вы-
ступление на соревнованиях.
Опишем процесс разработки модельных характерис-
тик тренировочных нагрузок боксеров (мастеров спорта
и мастеров спорта международного класса) на предсо-
ревновательном этапе подготовки, включавшем два трех-
недельных учебно-тренировочных сбора, проведенных
перед крупнейшими всесоюзными и международными
соревнованиями. Изучалось более десятка предсоревно-
вательных этапов, заканчивавшихся весьма успешным
выступлением спортсменов на соревнованиях При этом
учитывались время выполнения каждого упражнения и
частота сердечных сокращений (ЧСС), которую ре-
гистрировали пальпаторно в течение первых 10 с после
окончания выполнения упражнения. Фиксировались так-
же содержание тренировочных заданий, условия и спосо-
чсс
(ул 9»
10 с)
17-18
19-20
21-22
23-24
25—26
27—28
29- 30
> I _ 'Л
33 34
3"- 36
бы выполнения упражнений.
Величина тренировочной нагрузки оце-
нивалась объемом и интенсивностью.
Объем нагрузки на каждом занятии опре-
делялся чистым временем работы в мину-
тах (время отдыха не учитывалось)
Интенсивность оценивалась по ЧСС, пе-
реводившейся в баллы с помощью сле-
дующей шкалы:
Интенсивность тренировочного нятня
определялась по формуле:

p Xpiti
£li ’
где P — интенсивность нагрузки на занятии;
pi — интенсивность отдельного упражнения в баллах
(определялась по шкале);
Н — время выполнения отдельного упражнения.
Например, если занятие состоит из боя с тенью (вре-
мя выполнения — 6 мин, интенсивность — 3 балла),
условного боя (12 мин, 7 баллов) и спарринга (9 мин,
9 баллов), то интенсивность нагрузки на занятии будет
следующей:
6X34-12X74-9X9
6 4- 12 4- 9
~ 7 баллов.
Так же определяется интенсивность нагрузки трени-
ровочного дня и микроцикла.
Этот способ позволяет оценивать интенсивность на-
грузки с учетом времени, затраченного на выполнение
упражнений, что более точно отражает реальную на-
грузку, чем средняя арифметическая. Он к тому же
достаточно информативен (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Вик-
торов, 1978).
Все упражнения, выполнявшиеся боксерами, были
разделены на пять групп по степени специализирован-
ности, т. е. по степени сходства с соревновательным
упражнением и условиями соревнований: общеразвиваю-
щие, специально-подготовительные, упражнения на сна-
рядах, упражнения с партнером, содействующие совер-
шенствованию технико-тактического мастерства, включая
условные бои (СТТМ), и соревновательные упражне-
ния (вольные бон и спарринги).
Учитывалось также распределение объема нагрузки в
зависимости от интенсивности. С этой целью было выде-
лено пять зон интенсивности в
щей шкалой.
Определялся объем нагруз-
ки каждой зоны интенсивности
(в минутах) за предсоревно-
вательный этап. Всего оцени-
валось 17 параметров трени-
ровочной деятельности.
ЛАодель. ые характеристики
соответствии со следую-
Зокы интенсивности ЧСС
нагрузки (уд. за 10 с)
Минимальная (1-я) 17—20
Небольшая (2-я) 21—24
Средняя (3-я) 25—28
Большая (4-я) 29—32
Максимальная (5 я) 33—36
величины трен овочных
нагрузок предсоревновате.тьного этапа г дготовки при-
р' дены в табл. 3.
51
Модельные характеристики тренировочных
Статистические параметры Группы упражнений
ОРУ СПУ Снаряды СТТМ
Объем. МММ Интен- сивность, баллы Объем, мин Интен- сивность баллы Объем, мин \ Иитеи- сивиость. баллы Объем, мни Интен- сивность, баллы
м 1788 3.0 273 3.9 319 6,2 178 6.7
т Соотноше- ние, % 139 68 0,26 11 11 0,17 28 12 0,19 24 7 0,16
Условные сокращения: ОРУ — общеразвивающие упражнения,
нения иа снарядах, СТТЛА — упражнения с партнером, содействующие
вательные упражнения.
Анализ таблицы, а также описание средств и методов
тренировки дают представление о модели тренировочных
нагрузок боксеров на предсоревновательном этапе. Опи-
шем эту модель.
В предсоревновательной тренировке боксеров боль-
шая часть времени (1788 мин, 68% всего времени рабо-
ты) была отведена общеразвивающим упражнениям.
Зато интенсивность этих упражнений оказалась самой
низкой (3 балла).
Следует заметить: чем интенсивнее выполняется
упражнение, тем меньше при этом объем работы. Исклю-
чение составляют только специально-подготовительные
упражнения и упражнения на снарядах. При минималь-
ном объеме работы (58 мин), но зато с максимальной
интенсивностью (7,8 балла) выполнялись соревнователь-
ные упражнения — вольные бои и спарринги.
На упражнения СТТМ отводилось лишь 7% всего
времени работы, поскольку основной задачей подготовки
было совершенствование скоростно-силовых качеств бок-
серов, в чем наши спортсмены значительно уступали
ведущим боксерам мира. Именно поэтому сравнительно
много времени отводилось на специально-подготовитель-
ные упражнения и упражнения на снарядах, являющиеся
основным средством развития скоростно-силовых качеств.
Суммарный объем нагрузки составил 2616 м'и при
средней интенсивности 3,8 балла. Сравнительно невы-
сокая средняя интенсивность объясняется большим объ-
52
мма
Таблица 3
нагрузок предсоревновательного этапа

Нагрузки
СОР Всего за этап Объем по эонам интенсивности, мин
Объем, Иитенси»- Объем, Интенсив- 1-я 2-я 3-я 4я 5-я
МИК ность, баллы мин моста, баллы *
58 7.8 2616 3.8 868 839 477 380 52
8 0.16 175 0,20 81 69 47 38 10
2 100 33 32 20 13 2
СПУ — специально-подготовительные упражнения. Снаряды — упраж
совершенствованию технико-тактического мастерства, СОР — соревно
емом работы при выполнении ОФП. Известно, что по
величине средней интенсивности нагрузки трудно судить
об объемах работы, выполняемой с той или иной
интенсивностью (А. В. Черняк, 1978, и др.). Для этого
важно знать распределение объемов работы, выполняе-
мой с определенной интенсивностью. Из данных табл. 3
видно, что большая часть работы выполнялась с невысо-
кой интенсивностью (1-я и 2-я зоны). Со средней и
большой интенсивностью (3-я и 4-я зоны) боксеры рабо-
тали соответственно 20 и *3% всего времени тренировки,
а с максимальной интенсивностью (5-я зона) — всего
лишь 2%.
Анализ содержания работы, проделанной с различной
интенсивностью, показал, что интенсивность минимальна
при разминке и выполнении заключительных гимнасти-
ческих упражнений, а также при беге трусцой и выпол-
нении некоторых упражнений со штангой. Обычно с
небольшой и средней интенсивностью выполняются
специально-подготовительные упражнения и упражнения
на снарядах (при невысоком темпе). Упражнениям на
снарядах и с партнером, выполняемым в более высоком
темпе, свойственна преимущественно большая интенсив-
ность. Наконец, максимальная интенсивность характерна
в основном для соревновательных упражнений и немно-
гих упражнений на снарядах и с партнером, выполняе-
мых в максимально быстром темпе
К средствам ОФП относятся различные общеразвива-
53
ющие упражнения, выполняемые при разминке, и заклю-
чительные гимнастические упражнения боксеров, а также
кроссы и спортивные игры (футбол, баскетбол). Кроссы
обычно проводятся в форме соревнования (дистанция
6—9 км) на сильнопересеченной, местности. ЧСС во
время кроссов достигает иногда 190—200 ударов в мину-
ту, что свидетельствует об очень высокой нагрузке.
Правда, они проводятся всего 2—3 раза и, как правило,
в первые 20 дней.
При спортивных играх нагрузка гораздо меньше
(ЧСС 130—160 ударов в минуту), но зато они органи-
зуются намного чаще (3—5 раз в неделю).
Специально-подготовительные упражнения — это в
основном имитационные упражнения, выполняемые с отя-
гощениями и без них. С помощью имитационных упраж-
нений отрабатывают прежде всего скорость и технику
выполнения излюбленных комбинаций, а также встречные
и ответные удары и повторные атаки.
Имитационные упражнения с' отягощениями (камни
и набивные мячи) выполняются по методу дополнитель-
ной мобилизации двигательного, зрительного и слухового
анализаторов (более подробно об этом методе расска-
зано в 3.3). Они способствуют развитию скоростно-
силовых качеств боксеров. Эти упражнения (толчки
отягощений и имитация основных боксерских ударов)
выполняются в невысоком темпе, но с максимальной
силой и скоростью.
Упражнения на боксерских снарядах способствуют
в основном увеличению силы ударов, а также развитию
выносливости В первые три недели выполняютсяпреи-
мущественно упражнения на мешках и настенных подуш-
ках. Причем боксерам дается задание наносить удары с
предельной силой и быстротой, но в невысоком темпе.
Паузы между отдельными ударами или комбинациями
заполняются передвижениями и подготовительными дей-
ствиями. По мере приближения соревнований эти паузы
постепенно сокращаются и, следовательно, темп увели-
чивается. В послед ие три недели широко используется
повторно-интервальный метод тренировки. В частности,
по сигналу тренера выполни >тся спурты с максимальной
силой и часто-’ 'й нэнесени* даров в течение 5 с через
кпждь. 25 с Спекой» ой р оты. Затем время спуртов
>лли'П’вается до !•' -] > с время спокойной работы
соотве л венке - •< к .
Пр выполнени (с партнером), содей-

ствующих совершенствованию технико-тактического мас-
терства, и упражнений на снарядах часто (особенно в
первые 20 дней) используются методы удлиненных раун-
дов, а также методы соревновательных отрезков
(Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978).
Вольные бои и спарринги проводятся в основном в
заключительной двадцатидневке (правда,. первый спар-
ринг, как правило, в самом конце первой половины
этапа). В спаррингах по возможности воспроизводятся
условия соревнований (выезд в другие спортивные залы
и даже города, присутствие зрителей, судейство и пр.).
Приведенную модель можно рассматривать лишь как
ориентировочную, поскольку она дает довольно общее
представление о тренировочных нагрузках боксеров. Тем
не менее эта модель полезна при разработке тренировоч-
ных планов. Чтобы сделать ее более точной, нужно
знать, как различные тренировочные средства влияют на
результаты соревновательной деятельности боксеров. Го-
воря иначе, нужно знать, какие стороны мастерства
боксеров совершенствуются с помощью определенных
средств. Четкого представления об этом нет. Часто тре-
неры применяют привычные тренировочные средства, не
зная особенностей воздействия их на отдельные стороны
мастерства спортсменов, что резко снижает эффектив-
ность тренировочного процесса.
Чтобы устранить этот недостаток, нужно выявить вза-
имосвязь показателей тренировочных нагрузок и сорев-
новательной деятельности. Мы попытались это сделать с
помощью корреляционного анализа. В результате уда-
лось выявить сложные взаимосвязи изучаемых показа-
телей. Детальный анализ этих взаимосвязей сделан в
специальных работах (М. А. Овакян, Г. И. Мокеев,
Ю. Б. Никифоров, 1982; М. А. Овакян, 1983). Мы же ос-
тановимся только на основных результатах.
Наиболее важный результат — установление направ-
ленного влияния некоторых групп упражнении на отдель-
ные показатели соревновательной деятельности боксеров.
Разумеется, можно говорить лишь о преимущественном
воздействии упражнений на определенные стороны мас-
терства спортсменов. Ведь организм реагирует на любые
воздействия, в том числе и тренировоч! е. Поэтому тем
более цег,« о устаног. сине избирательного влияния уп-
ражнений на огпеде. енные стороны слготовленности
ксхрэв. что дан возможность тренировать одни функ-
ь и и качества в большей степени, же.т т. гие
Так, специально-подготовительные упражнения спо-
собствуют в основном увеличению силы удара и повы-
шению эффективности подготовительных действий и от-
ветных ударов. Такое воздействие этих упражнений свя-
зано со спецификой применения их. Ведь в эту группу
входит большое число упражнений разной направленно-
сти. Анализ показал, что увеличению силы удара боксе-
ров больше всего содействуют упражнения с отягоще-
ниями, а также толкание камней и набивных мячей,
имитирующие боксерские удары. Эти упражнения выполня-
лись методом дополнительной мобилизации анализато-
ров (см. 3.3).
Повышению эффективности подготовительных дей-
ствий и ответных ударов в большей степени способ-
ствуют другие специально-подготовительные упражнения,
а именно имитационные упражнения, совершенствующие
умение готовить атаку (различные финты, маневрирова-
ние, ложные удары и др.) и проводить так называемые
повторные атаки (или атаки волной).
Упражнения на снарядах способствуют развитию од-
ного из важнейших физических качеств боксеров —
специальной выносливости, а также увеличению силы
ударов, в особенности серийных. Это и понятно, если
учесть, что при работе на снарядах основной задачей
было нанесение ударов с максимальной силой и частотой,
а также нередко применялся интервальный метод трени-
ровки. Особенно заметно на выносливость и силу ударов
влияет интенсивное выполнение упражнений на снарядах.
Следует учесть, что при завышенном объеме работы
на снарядах может снижаться эффективность подгото-
вительных и ситуативных действий, поскольку эти дей-
ствия, особенно ситуативные, во время работы на снаря-
дах выполняются очень мало. Поэтому на предсоревно-
вательном этапе (40 дней) их объем не должен превы-
шать 160—170 мин.
Соревновательные упражнения и СТТМ воздействуют
преимущественно на наиболее значимые показатели со-
ревновательной деятельности. СТТМ способствуют повы-
шению эффективности подготовительных и ситуативных
действий, а также атаки в ближнем бою, т. е. тех ком-
понентов мастерства боксеров, которые наиболее полно
моделируются именно в работе с партнером. Выяснилось
также, что СТТМ и особенно условные бои заметно
улучшают тактическое мастерство боксеров, прежде всего
умение менять тактику. Кроме того, СТТМ, особенно при
56
интенсивном выполнении, развивают специальную вынос-
ливость боксеров.
Соревновательные упражнения (вольные бои и спар-
ринги) еще в большей степени, чем СТТМ, способствуют
развитию умения спортсменов перестраивать тактику
боя, а кроме того, существенному повышению эффек-
тивности наиболее важных боксерских приемов — ударов
и защит. В соревновательных упражнениях, как ни в
каких других тренировочных средствах, спортсмен прояв-
ляет и совершенствует технико-тактицеские умения и дви-
гательные качества, к тому же в условиях, приближен-
ных к соревновательным. Кроме того, эти’ упражнения
и СТТМ помогают совершенствовать психические качест-
ва боксеров, в частности простые и сложные двигатель-
ные реакции, а также оперативное мышление и реакцию
на движущийся объект. Кроме того, соревновательные
упражнения незаменимы при выработке психологической
устойчивости боксеров, необходимой в экстремальных
ситуациях поединка.
Наиболее сложно и многообразно на соревнователь-
ную деятельность боксеров влияют общеразвивающие
упражнения. Применение их отрицательно сказывается
на эффективности атакующих, защитных, подготовитель-
ных и ситуативных действий. Выполнение общеразви-
вающих упражнений в больших объемах может привести
к утомлению спортсменов, а кроме того, из-за отрица-
тельного переноса между средствами ОФП и специфиче-
ской деятельностью боксеров последняя может значи-
тельно затрудняться или нарушаться.
В то же время общеразвивающие упражнения содей-
ствуют развитию общей, а следовательно, и специальной
выносливости боксеров.
На предсоревновательном этапе подготовки на обще-
развивающие упражнения отводится 68% всего времени
работы. Вероятно, это слишком много. Более конкретно
о применении общеразвивающих упражнений будет ска-
зано в разделе 1.7.
Выявленные особенности воздействия упражнений на
соревновательную деятельность боксеров можно исполь-
зовать при рационализации тренировочного процесса.
При этом нужно учитывать избирательность влияния и
особенности выполнения (способы, методы, величины
нагрузки и др ) отдельных упражнений Так. спсциально-
полготовителып '* упражнения могут служить средством
развития скоростно силовых качеств, в частности силы
57
удара, а также средством повышения эффективности
подготовительных действий. В первом случае нужно ис-
пользовать имитационные упражнения с отягощениями,
а также толкание камней или других предметов опреде-
ленного веса. Во гтором случае этим упражнениям
следует придавать форму боя с тенью или имитации,
при которых отрабатываются определенные боевые дей-
ствия, например подготовительные.
Учитывая влияние упражнений на различные стороны
подготовленности боксера, можно более объективно под-
бирать тренировочные средства и повышать эффектив-
ность тренировочного процесса.
1.7. УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ
ПРОЦЕССОМ С УЧЕТОМ МОДЕЛЬНЫХ
ХАРАКТЕРИСТИК БОКСЕРОВ
Чтобы доказать эффективность управления трениров-
кой боксеров с помощью модельных характеристик,
опишем опыт подготовки команды боксеров (мастера
спорта и мастера спорта международного класса) к
международной матчевой встрече. Эту команду будем
называть экспериментальной.
Тренировки продолжались шесть недель. В основу
требований, предъявляемых к подготовке, легли модели
соревновательной деятельности боксеров и их соперни-
ков, а также степень рассогласования между ними.
Первую модель составили наиболее значимые показатели
соревновательной деятельности боксеров-лидеров, опи-
санные в разделе 1.4. Модель соревновательной деятель-
ности соперников составлена на основе анализа видео-
записи поединков, проведенных ими на крупных соревно-
ваниях Обе модели, а также степень рассогласования
между ними приведены в табл. 4.
Из таблицы видно, что у боксеров экспериментальной
команды выше, чем у соперников, коэффициенты эффек-
тивности атаки, защиты и подготовительных действий, а
также коэффициент выносливости, а вот в эффективности
атаки со средней и ближней дистанций, в эффективности
ситуативных действий, в умении перестраивать тактику
ведения боя, в силе одиночных и серийных ударов они
уступают. Особенно заметно отставание эксперименталь-
ной команды в эффективности атаки в ближнем бою
и ситуативных действий, в умении перестраивать тактику
боя и в силе серийных ударов
58
Таблица 4
Модели соревновательной деятельности экспериментальной
команды и команды соперников
Показателя соревновательной деятельности Команды Степень рассо- гласования
эксперимен- тальная соперников показателей. %
Коэффициенты эффективности: атаки защиты атаки со средней дистанции атаки с ближней дистанции подготовительных действий ситуативных действий Коэффициент выносливости Умение перестраивать тактику Сила ударов: одиночных серийных 0,23 0.75 0,25 0.25 0,56 0.57 1,01 3.2 4,3 4.1 0.20 0,73 0.27 0.29 0,39 0,68 0.99 4.5 4.6 4.8 -8 — 14 -39 —7 -15
С учетом рассогласований была сформулирована ос-
новная цель подготовки боксеров экспериментальной
команды: отстающие показатели довести до уровня со-
перников, а остальные сохранить на прежнем уровне.
Это и есть целевая модель.
Для контроля за уровнем подготовленности боксеров
использовалась модель составленная из показателей,
выявленных и описанных в 1.5. К ним относятся 15-се-
кундный и 3-раундовый тесты на ударном динамометре,
а также реакция на движущийся объект (РДО) и чув-
ство времени (ЧВ).
Целевыми модельными характеристиками были сред-
ние значения лучших показателей боксеров эксперимен-
тальной команды, зафиксированных в конце предсорев-
новательной подготовки к важнейшим соревнованиям,
в которых они успешно выступали Исходные модельные
характеристики определялись путем тестирования боксе-
ров в первые два дня подготовки к матчевой встрече.
Исходные и целевые модельные характеристики уров-
ня подготовленности боксеров и степень рассогласования
между ними представлены в табл. 5.
Контрольное тестирование бокссоов в процессе подго-
товки проводилось в конце 3-й и 6 й недель. Предо )ла-
галось. что в послед м тест» , ованки спортсмены д
сти.ну: показателей целевой модели.
5?
Таблица 5
Показателя Модель Степень рассогла- сования показате* лей, %
ИСХОД* мая деле- аая
Относительная сила ударов, усл. ед.: в 15-секундном тесте 8.6 9.3 8
в 3-раундовом тесте 105,2 119,5 12
РДО, мс 61,4 57,1 7
ЧВ, мс 70,0 63,7 9
Достижение такого уровня подготовленности боксеров
было предусмотрено планом, основу которого составили
тренировочные средства и нагрузки, применявшиеся ра-
нее при подготовке к аналогичным соревнованиям (см.
табл. 3). Эти нагрузки назовем типичными. Однако с
учетом целей подготовки в план были внесены сущест-
венные коррективы (табл. 6).
Таблица 6
Типичные н запланированные на предсоревновательный
этап тренировочные нагрузки
Группы упражнений Объем нагрузок. мин Интенсивность нагрузок, баллы 1 4 1
типичный запланированный т»> чная з« пханироваинаи
ОРУ 1788 1066 3.4 3.8
СПУ 273 341 3,9 3.8
Снаряды 319 361 6.2 6.0
СТТМ 178 320 6.7 6,5
СОР 58 43 7.8 8.0
Всего: 2616 2133 3.8 3.6 *
Из таблицы видно, что суммарный объем плановой
нагрузки существенно ниже объема типичной нагрузки,
поскольку плановые затраты времени на ОФП значи-
тельно меньше типичных. При этом плановый объем
нагрузки выше типичного во всех упражнениях, за
исключением соревновательных. Плановая интенсивность
суммарной нагрузки немного мен >ше типичной, а в ОФП
и соревновательных упражнениях она выше, причем
особенно заметно в ОФП (на 0,4 балла).
Таким образом, уровень специализации плановых тре-
нировочных нагрузок выше, чем применявшихся ранее,
. 60
4
1
так как планом предусмотрены снижение объема ОФП
и повышение объема некоторых специальных упражне-
ний. Если раньше на ОФП отводилось 68% времени
тренировки, то теперь она составила всего 50%, а спе-
циальным упражнениям (за исключением соревнователь-
ных) стали отводить 15—17% времени всей работы
вместо 7—11%.
Чем же вызвана необходимость повышения уровня
специализации тренировочного процесса? Напомним, что
при чрезмерном объеме ОФП ухудшаются некоторые
важные показатели соревновательной деятельности и в
то же время повышается уровень выносливости, особенно
при высокой интенсивности выполнения ОФП. Поэтому
планом предусмотрено снижение объема и повышение
интенсивности выполнения ОФП.
Увеличение объема специально-подготовительных
упражнений и упражнений на снарядах вызвано необ-
ходимостью увеличения силы одиночных и серийных
ударов, а также повышения уровня выносливости боксе-
ров. С учетом того, что упражнения СТТМ способствуют
развитию качеств, во многом определяющих эффектив-
ность соревновательной деятельности, в том числе и
таких, уровень развития которых у спортсменов экспери-
ментальной команды значительно ниже, чем у соперни-
ков, запланировано существенное повышение объема
этих упражнений.
Таким образом, объем тренировочных средств н на-
грузок при подготовке к соревнованиям планировался
с учетом моделей тренировочной и соревновательной
деятельности боксеров и взаимосвязей между ними.
Охарактеризуем особенности применения тренировоч-
ных средств, поскольку от них в существенной степени
зависит тренировочный эффект. Из средств ОФП больше,
чем раньше, использовались кроссы на небольшие рас-
стояния (2—3 км), но с 5—6 ускорениями по'50— 60 м.
В результате повысилась интенсивность ОФП. Такие
кроссы в большей степени отвечают специфике боксер-
ской деятельности, чем длительные кроссы при равномер-
ном темпе.
Во время выполнения имитационных упражнений
больше внимания, чем раньше, обращалось на моделиро-
вание ситуативных действий. Например, бой с тенью
проводился в парах (на дистанции вне боя), причем
одному спортсмену давалось задание ш гда имитировать
потерю равновесия после )дара, а другому — мгновенно
61
«наказывать» соперника с помощью одиночных или се-
рийных ударов. По-прежнему много внимания уделялось
совершенствованию выполнения подготовительных дей-
ствий и повторных атак.
Имитационные упражнения с отягощениями выполня-
лись методом дополнительной мобилизации двигатель-
ного, зрительного и слухового анализаторов, что содей-
ствовало развитию скоростно-силовых качеств (см. 3.3).
Упражнения на снарядах делались с акцентом на
выполнении подготовительных действий, а также часто
использовались спурты. Предполагалось, что это будет
способствовать совершенствованию выполнения подгото-
вительных действий и развитию выносливости. Ведь при
работе на снарядах подготовительных действий обычно
выполняется мало, и поэтому, как отмечалось, эти
упражнения не содействуют повышению эффективности
подготовительных действий В то же время они способ-
ствуют развитию выносливости, особенно при интенсив-
ном выполнении.
Важную роль в совершенствовании различных сторон
спортивного мастерства, особенно в повышении эффек-
тивности ведения боя на средней и ближней дистанциях,
в совершенствовании умения перестраивать тактику боя,
в повышении эффективности подготовительных и ситуа-
тивных действий играют упражнения СТТМ. Поэтому
планом предусмотрено увеличение времени на выполнение
этих упражнений и прежде всего — на совершенствова-
ние навыков боя на средней и особенно ближней ди-
станциях. Если раньше на отработку навыков ближнего
боя отводился всего лишь 1 % времени тренировки, то
плановое время этой работы в 3 раза больше. Причем
совершенствованию мастерства ведения боя на средней и
ближней дистанциях часто посвящались отдельные тре-
нировочные занятия, на которых отрабатывались, напри-
мер, вход на ближнюю или среднюю дистанции и выход
из них, наиболее эффективные способы ведения боя и т. и.
В упражнениях с партнером чаще, чем раньше, мо-
делировались ситуативные действия в виде промахов и
«провалов», а также замешательства партнера с целью
выработки умения эффективно использовать их. Кроме
того, много внимания уделялось совсрг енствованию
тактического мастерства боксеров. Для этого давались
специальные задания: один из партнеров менял тактикч
ведения боя несколько раз на протяжении раунда, а
?~орой должен был выбрать эффективный тактический
вариант противодействия. То же самое задание выполня-
лось со сменой партнеров в каждом раунде, причем
выбирались партнеры с разной манерой ведения боя.
Отрабатывались также отдельные тактические прие-
мы: быстрый старт и финиш, тактика третьего раунда,
тактика «взрыва» и др.
Следует заметить, что моделирование ситуативных дей-
ствий, а также отработка тактики с помощью специальных
заданий проходили не так успешно, как хотелось бы,
поскольку спортсмены раньше почти не выполняли таких
упражнений и теперь с трудом осваивали их.
Было проведено два спарринга: один — на 3-й неделе,
а второй — в конце 5-й недели (за неделю до начала
соревнований). В них моделировались условия соревно-
ваний (присутствие зрителей, судейство, подбор парт-
неров) .
Остальные соревновательные упражнения проводи-
лись в форме вольных боев. При этом по возможности
подбирались партнеры, манеры боя которых сходны с
манерами боя соперников, либо партнерам давались
задания имитировать манеру боя или отдельные дей-
ствия соперников.
Во время контрольного тестирования уровня подго-
товленности (в конце 3-й недели тренировки) было
зафиксировано улучшение тестовых показателей. Однако
РДО и чувство времени улучшились незначительно, так
как в первые три недели объем СТТМ и соревнователь-
ных упражнений, проделанных спортсменами, был срав-
нительно небольшой. А ведь именно эти упражнения
способствуют улучшению сенсомоторных и перцептивных
реакций (см. 1.5) Поэтому во второй половине этапа
объем этих упражнений был повышен.
Сопоставление результатов заключительного тестиро-
вания с показателями целевой модели выявило, что
спортсмены достигли показателей целевой модели.
Исключение составила относительная сила ударов в
3-раундовом тесте. Дело в том, что у некоторых боксе-
ров к концу подготовки были травмированы кисти рук,
и это не позволило им наносить удары по динамометру
с полной силой.
Фактические тренировочные нагрузки также соответ-
ствуют в осчовнсм целевой модели. Объем нагрузки
при выполнении специально-подготовительных упр кнр
ний и упражнении на снарядах был на 2% меньше, а
при выполнении ОРУ — на 3% С льше. Существенных
отклонений фактической интенсивности нагрузок от пла- 11
новой также не отмечено.
В целом нагрузки на предсоревновательном этапе
подготовки соответствовали плановым.
То же можно сказать и о целевой модели соревнова-
тельной деятельности. После матчевой встречи выясни-
лось, что боксеры в основном либо достигли показателей
целевой модели, либо превысили их. Имеются в виду
коэффициенты эффективности атакующих, защитных и
подготовительных действий, атаки на средней дистанции,
коэффициент выносливости и сила одиночных ударов.
Остальные показатели оказались ниже показателей целе-
вой модели, однако и они улучшились значительно. Так,
в начале подготовки эти показатели были ниже модель-
ных на 14—39%, а в конце — на 3—12%.
По-видимому, в течение предсоревновательного этапа
трудно ликвидировать очень серьезное отставание в уров-
не показателей спортивного мастерства. Кроме того,
как уже отмечалось в процессе работы с партнером,
не удалось довести до намеченного уровня тактическое
мастерство и эффективность ситуативных действий, что,
естественно, сказалось на качестве подготовки.
Тем не менее можно считать, что задачи подготовки
в основном выполнены. Об этом свидетельствует и
убедительная победа экспериментальной команды в
матчевой встрече.
Таким образом, программно-целевой метод управле-
ния тренировкой боксеров оказался достаточно эффек-
тивным. Применение целевых моделей соревновательной
деятельности и уровня подготовленности боксеров позво-
лило выработать объективные и конкретные требования
к подготовке спортсменов и более точно контролировать
ее. Кроме того, оно помогло выбрать средства тренировки
и объем их в соответствии с требованиями подготовки.
В частности, удалось повысить уровень специализирован-
ности тренировки путем снижения объема ОФП, увели- |
чения объема специальных упражнений и улучшения
соотношения объемов различных упражнений Так, объем
ОФП снизился с 68 до 53% всего времени тренировки.
Одновременно увеличился объем специально-подготови- I
тельных упражнений, упражнений на снарядах и особен-
но с партнером. /
Поскольку боксеры успешно вы тупили на соревнова-
ниях, можно говорить, что специализация предсоревно-
вательной тренировки оказалась достаточно эффективной,
64
и это целесообразно учитывать в практике подготовки
боксеров высокого класса.
На эффект тренировки, безусловно, повлияло и то,
что упражнения выбирались с учетом воздействия их на
развитие определенных физических качеств и компонен-
тов спортивного мастерства. Об этом свидетельствует
наиболее значительное повышение именно тех показате-
лей соревновательной деятельности боксеров, улучшению
которых уделялось самое большое внимание. Так, коэф-
фициент эффективности ситуативных действий боксеров
повысился на 13%, а оценка умения перестраивать
тактику боя улучшилась на 27%. В то же время объем
упражнений СТТМ, содействующих совершенствованию
названных компонентов соревновательной деятельности,
повысился на 5%. Ни в одной группе упражнений такого
большого повышения объема нагрузки не наблюдалось.
Рост объема специально-подготовительных упражнений
и упражнений на снарядах также способствовал увели-
чению силы одиночных и серийных ударов.
На перечисленные показатели соревновательной дея-
тельности повлияли и особенности выполнения упраж-
нений. Так, увеличению силы одиночных и серийных
ударов содействовало выполнение упражнений с отяго-
щениями методом дополнительной мобилизации анализа-
торов. А повышению эффективности ситуативных дей-
ствий и совершенствованию умения перестраивать такти-
ку боя способствовало моделирование этих соревнова-
тельных действий в процессе выполнения упражнений
с партнером, содействующих совершенствованию техни-
ко-тактического мастерства.
Из сказанного следует, что для избирательного раз-
вития определенных компонентов спортивного мастерства
боксеров важно не только использовать соответствующие
упражнения (группы), но и по мере возможности моде-
лировать в них те действия и различные ситуации, кото-
рые характерны для соревновательной деятельности бок-
серов.
Итак, можно считать, что характеризуемый подход
к управлению лредсоревновательной подготовкой боксе-
ров оправдал себя, что целесообразно учитывать в прак-
тике работы тренеров и спортсменов. При этом необхо-
димо руководствоваться следующими основными поло-
жениями Прежде всего ку> по возможности более
полно моделировать соревновательную деятельность в
Уровень подготовленности боксеров. Процесс управления
3- itut» £5
тренировкой боксеров должен включать разработку ре-
альной и целевой модели соревновательной деятель-
кости, сравнение этих моделей и выявление степени
рассогласования показателей. На основе анализа рассогла-
сований определяются задачи тренировки на предсорев-
новательном этапе, в соответствии с которыми плани-
руется тренировочный процесс. Причем планируются не
только тренировочные средства и нагрузки, но и уровень
подготовленности боксеров. Для этого разрабатываются
модели уровня подготовленности спортсменов на разные
временные отрезки, начиная с исходного состояния и
кончая целевым состоянием, которое должно быть до-
стигнуто к концу подготовки.
Тренировочные средства и нагрузки должны плани-
роваться с учетом воздействия разных упражнений
(групп их) на качества и навыки, определяющие спор-
тивное мастерство боксеров. В ходе тренировки проводит-
ся тестирование уровня подготовленности боксеров, на
основе результатов которого определяется степень рас-
согласования между реальным и запланированным со-
стоянием и вырабатываются корректирующие воздей-
ствия.
Очень важно объективно и точно оценивать уровень
подготовленности боксеров. Для этого нужно разрабо-
тать тесты, оценивающие основные стороны ее. Мы
рекомендуем применять тесты, использованные в нашем
исследовании (15-секундный и 3-раундовый), а также
определять величины сенсомоторных реакций — РДО и
ЧВ. Однако для этого необходима специальная аппарату-
ра — электронный ударный динамометр и миллисекун-
домер. К тому же нами при исследовании применялось огра-
ниченное число тестов, что позволило оценивать далеко
не все стороны подготовленности спортсменов. Для прак- *
тического применения можно рекомендовать более прос-
тые тесты, разработанные автором вместе с Г. И. Моке-
евым: 1) нанесение ударов по мешку с максимальной i
частотой за 10 и 60 с (удобно подсчитывать удары,
наносимые только одной рукой, а затем полученное
число удвоить); 2) определение пульс-суммы восстанов-
ления после выполнения специализированной функцио-
калькой пробы — прыжков со скакалкой в течение 3 мин
в темпе 180 прыжков в минуту под звуколидер, 3) сцен- ;
к а распределения внимания по времени поиска чисел в
моди: нцированнс й таблице Шульте — Горбова, 4) точ-
ност . приложения усилия кисти, равного 50% макси-
мального; 5) фиксирование времени задержки дыхания
на выдохе (проба Генчи).
Ориентиром при определении величины тренировоч-
ных нагрузок и соотношения средств тренировки на пред-
соревновательном этапе боксеров высокой квалификации
может служить модель, использованная нами при подго-
товке экспериментальной команды (см. табл. 6). Приме-
няя ее, следует учитывать индивидуальные особенности
и уровень подготовленности боксеров. В специальных
упражнениях по возможности должны моделироваться
соревновательные условия, действия и ситуации Более
подробно об этом будет сказано в 2.4. Естественно,
что модель тренировочных нагрузок боксеров другого
класса должна соответствовать их квалификации. Одна
из моделей, предназначенных для боксеров старших
разрядов, будет описана в 2.2.
Глава 2
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРОВ
Построение тренировки включает множество компо-
нентов, основными из которых являются содержание и
структура тренировки. Содержание тренировки — это
состав тренировочных средств. Под структурой трениров-
ки понимается устойчивый порядок соединения, законо-
мерного соотношения и последовательности компонентов
(Л. П. Матвеев, 1977). К этим компонентам можно отне-
сти периоды, этапы подготовки, тренировочные микро-
циклы и занятия, а также характеризующие их величину,
соотношение и динамику тренировочных нагрузок
Построение тренировки, а значит, содержание и
структура ее зависят от различных факторов: задач
подготовки на том или ином этапе, величины и взаимо-
связи тренировочных нагрузок, календаря спортивных
соревнований и др. Знание и умелое использование за-
кономерностей построения тренировки с учетом указан-
ных факторов во многом определяют эффективность и
пути совершенствования тренировочного процесса. О не-
которых из них !! пейдет речь в этой главе.
66
з* 67
2.1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ С УЧЕТОМ
ВЕЛИЧИНЫ И ВЗАИМОСВЯЗИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
НАГРУЗОК
При специальном исследовании, проведенном вместе
с М. А. Овакяном и А. В. Родионовым, установлены вза-
имосвязи тренировочных нагрузок, которые следует учи-
тывать при построении тренировки. Изучались объем и
интенсивность нагрузок на шестинедельном предсоревно-
вательном этапе подготовки боксеров высокой квалифи-
кации (мастера спорта и мастера спорта международно-
го класса). Эти параметры, а также распределение
нагрузки по зонам интенсивности оценивались на основе
методики, описанной ранее (см. 1.6).
Для выявления взаимосвязи объема и интенсивности
нагрузки использовался корреляционный анализ. В ре-
зультате удалось выявить достаточно тесные отрицатель-
ные связи (коэффициенты корреляции колеблются в пре- {
делах 0,51—0,76) объема и интенсивности нагрузки
внутри каждой группы упражнений. Напомним, что этих
групп пять (см. 1.6). Увеличение объема нагрузки при
выполнении упражнений какой-либо группы влечет за
собой снижение интенсивности и наоборот. То же самое
относится к объему и интенсивности всей тренировочной *
нагрузки за этап.
Выявленные взаимосвязи необходимо учитывать при
планировании подготовки боксеров на предсоревнова-
тельном этапе. Если планируется высокий объем нагруз-
ки в какой-либо группе упражнений (например, в группе
специально-подготовительных упражнений), то интенсив-
ность следует несколько снизить. То же касается и
суммарной нагрузки за этап. Особенно важно эту зако-
номерность учитывать в самых напряженных группах
упражнений (на снарядах, по совершенствованию техни-
ко-тактического мастерства с партнером, соревнователь-
ных), поскольку даже небольшое изменение величины ’i
нагрузок может резко повлиять на состояние боксеров.
Сказанное справедливо только по отношению к опре- {
деленным и достаточно высоким нагрузкам конкретные
величины которых будут приведены далее (см. 2.2).
Были выявлены также взаимосвязи < бъема и и ггеч- I
сивности нагрузки упражнений разных ?' лп. Ра см
рим наиболее важные из них.
Объем ОФП отрицательно связан с объемом
сивностью СТТМ и положительно с объемом и инь' 'г
ностью соревновательных упражнений. Отрицательная
связь ОФП и упражнений СТТМ означает, что повыше-
• ние объема упражнений одной из этих групп влечет за
собой снижение объема и интенсивности упражнений
другой группы и наоборот.
Попытаемся объяснить причину выявленного взаимо-
действия. Упражнения с партнером — одни из самых
напряженных в противоположность общеразвивающим
упражнениям. Достаточно сказать, что на предсоревно-
вательном этапе интенсивность СТТМ была в 2 раза
с лишним выше, чем интенсивность ОФП, а в психиче-
ской напряженности различия еще больше. Поэтому
повышение объема или интенсивности СТТМ сильно дей-
ствует на организм спортсменов и вызывает утомление,
что требует снижения нагрузки, прежде всего сокраще-
ния объема. Что касается влияния объема ОФП на
параметры нагрузки в СТТМ, то его можно объяснить
многими причинами. Одна из них — утомление, вызыва-
емое некоторыми общеразвивающими упражнениями.
Например, длительные кроссы при большой интенсивно-
сти сильно утомляют боксеров, после чего у них пропа-
дает желание боксировать с партнером. Бывает и так,
что тренировки с партнером отменяются без достаточных
на то оснований и заменяются ОФП.
Как же объяснить прямо противоположную взаимо-
связь нагрузок в ОФП и соревновательных упражнениях?
Как может увеличение объема ОФП повлечь за собой
повышение объема и интенсивности нагрузки в соревно-
вательных упражнениях? Скорее всего, влияние здесь
обратное. По-видимому, повышение объема и особенно
интенсивности соревновательных упражнений вызывает
специфическое утомление, у боксеров пропадает желание
выполнять специальную работу, и они переходят к обще-
развивающим упражнениям. Причем последние выпол-
няются обычно с небольшой интенсивностью и служат
средством восстановления или переключения на другую
деятельность. Например, во время нашего исследования
часто после спаррингов в этот же или на следующий
день проводилось плавание или бег трусцой, что, как
известно, способствует ускорению восстановления бок-
серов
Сказанное подтверждается и тем, что объем сорев-
нователь}- х упражнений оказался тесно и положительно
с 1за* с объемом работы в 1-й зоне интенсивности
Имен ъ )й интенсивностью выполняю} ся преиму-
о9
68
щественно общеразвивающие упражнения (в качестве
разминки, заключительной гимнастики и для восстанов-
ления боксеров), включая и плавание.
Таким образом, возникает проблема рационального
соотношения общих и специальных тренировочных
средств на предсоревновательном этапе подготовки. Пря-
мо противоположные связи нагрузок в ОФП и основных
средствах специальной подготовки (соревновательных
упражнений и СТТМ) наводят на мысль об использо-
вании общеразвивающих упражнений с учетом выявлен-
ных взаимосвязей. Принимая во внимание положитель-
ную связь объема ОФП с соревновательными упражне-
ниями, можно говорить о целесообразности использова-
ния некоторых общеразвивающих упражнений, выпол-
няемых с малой интенсивностью, для «переключения»
боксеров и восстановления их после напряженной спе-
циальной работы. Однако отрицательная взаимосвязь
нагрузок в ОФП и СТТМ — результат завышения объ-
ема ОФП. Поэтому целесообразно, видимо, снизить
объем ОФП на предсоревновательном этапе. Более
конкретно об этом сказано в 2.3 и 2.4.
Интересно также проанализировать взаимосвязи тре-
нировочных нагрузок в самых напряженных упражне-
ниях. Выявленные отрицательные связи объема СТТМ
и интенсивности соревновательных упражнений, а также
между объемами этих упражнений означают, что с повы-
шением объема СТТМ снижаются объем и интенсивность
соревновательных упражнений и наоборот Это объяс-
няется очень сильным действием самых напряженных
упражнений на организм боксеров, вызывающим утомле-
ние и нежелание боксировать с партнером. Сказанное
подтверждается тем, что при частом применении СТТМ
и соревновательных упражнений (например, в ударных
мнкроциклал) у боксеров наблюдалось значительное
утомление, выражавшееся в снижении функциональных
возможностей, психофизиологических показателей и
уменьшении желания боксировать с партнером. Кроме
того, замечено, что после напряженных спаррингов
восстановление боксеров затягивается на несколько дней
(Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978, и др.).
Приведенные данные свидетельствуют об особой важ-
ности регулирования нагрузки в самых напряженных
упражнениях с учетом их взаимосвязи Планируя боль-
шой объем СТТМ, нужно снижать объем и интенсивность
соревновательных упражнений и наоборот.
70
Указанные закономерности характерны для общих и
парциальных нагрузок не только предсоревновательного
этапа, но и микроциклов (Г. И. Мокеев, Ю. Б. Никифо-
ров, А. В. Черняк, 1977—1982). В большинстве случаев
максимальные величины объема и интенсивности нагруз-
ки приходятся на разные недели. Это же относится и к
парциальным нагрузкам, в особенности к наиболее на-
пряженным упражнениям: на снарядах, СТТМ и сорев-
новательным. Большие объем и интенсивность нагрузки в
этих упражнениях почти никогда не наблюдаются на
протяжении двух микроциклов подряд. Они приходятся,
как правило, на разные недели.
Поэтому не следует планировать максимальные
объем и интенсивность нагрузки на какую-нибудь неде-
лю. Планируя большой объем нагрузки в микроцикле,
следует снижать интенсивность ее и наоборот. Точно
так же нецелесообразно планировать большой объем
наиболее напряженных упражнений на протяжении двух
микроциклов подряд, особенно в последние две недели
перед соревнованиями. Лучше, чтобы пики объемов этих
упражнений приходились на разные недели, а если этого
избежать не удается, то следует существенно снижать
интенсивность.
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок на
предсоревновательном этапе может влиять на распреде-
ление и вариативность нагрузок в микроциклах. Это
выявлено в ходе исследований (Ю. Б. Никифоров,
А В. Черняк, 1975, 1976).
Изучался предсоревновательный этап подготовки бок-
серов высокой квалификации длительностью четыре не-
дели. Оценивались объем и интенсивность тренировочной
нагрузки только в основной части тренировочного заня-
тия. Кроме того, изучалось распределение параметров
нагрузки по неделям и тренировочным занятиям. Для
удобства анализа выделены различные варианты распре-
деления нагрузок. Варианты обозначаются цифрами.
Одна цифра указывает, что за четыре недели был только
один пик объема или интенсивности нагрузки. Эта цифра
обозначает номер недели, на которую приходится пик.
Две цифры (через тире) обозначают, что было два пика
измеряемого параметра нагрузки (первая цифра — неде-
ля с максимальным значением параметра, а вторая —
с несколько меньшим).
Например, i зриант 1 означа т, что в по; к> неделю
месяца объем или интенсивность нагрузки м» шальны,
71
а затем они посте-
пенно снижаются. Ва-
риант 2 означает, что
максимальные вели-
чины этих парамет-
ров нагрузки прихо-
дной на вторую неде-
лю. Вариант 1—3
характеризуется мак-
симальными значе-
ниями параметров на-
грузки в первой неде-
ле, снижением их во второй, повышением в третьей неделе
(до несколько меньшего уровня, чем в первой) и сни-
жением в четвертой неделе и т. д. Примеры вариантов
распределения нагрузок приведены на рисунке.
Рассмотрим особенности распределения недельных
объемов нагрузки при различных ее объемах за весь
этап подготовки. При больших объемах нагрузки за этап
(свыше 1000 мин) они распределяются по неделям пре-
имущественно в соответствии с вариантами 1 и 2, когда
пик объема нагрузки приходится на 1-ю или 2-ю неделю
При малых объемах нагрузки за этап (600—800 мин)
используется вариант 3—1, а иногда 3, когда максималь-
ный объем нагрузки приходится на 3-ю или 3-ю и 1-ю не-
дели. При средних объемах нагрузки за этап распреде-
ление их по неделям может быть различным.
Попытаемся объяснить выявленные факты исходя из
гипотезы о взаимосвязи структуры тренировочных нагру-
зок и структуры работоспособности, которая, как извест-
но, в значительной степени определяет спортивный ре-
зультат спортсмена.
Еженедельные большие нагрузки вызывают значи-
тельное утомление и, следовательно, снижение работоспо-
собности организма. Поэтому для подведения спортсмена
к соревнованиям в состоянии высокой работоспособно-
сти необходимо при большом объеме нагрузки за этап
снижать его в последние недели (1-й и 2-й варианты
распределения нагрузок). Иначе у спортсменов может
наступить переутомление.
Если объем нагрузки за этап небольшой, работо-
способность спортсменов поддерживается при достаточно
больших объемах нагрузки даже в последние две недели
(варианты 3, 1 — 3). Почти все варианты распределения
нагрузок предусматривают снижение общего объема на-
72
грузки в последнюю неделю перед соревнованиями, что
характерно для тренировки боксеров на предсоревнова-
тельном этапе.
Сказанное ранее подтверждает наличие взаимосвязи
объема нагрузок за этап и распределение их по неделям.
Видимо, распределение нагрузок на предсоревнователь-
ном этапе определяется общим объемом за данный, а
может быть, и за предшествующий этап подготовки.
Поэтому об оптимальном варианте распределения нагру-
зок по неделям можно говорить лишь применительно
к тому или иному объему тренировочной работы за
этап.
По неделям интенсивность нагрузки распределяется
в основном по варианту 4 при разной величине интенсив-
ности за этап. Однако при очень высокой интенсивности
нагрузки (более 7 баллов) и большом объеме (свыше
1200 мин) интенсивность в микроциклах чаще всего рас-
пределяется по вариантам 4—2 или 4—1, т. е. во всех
случаях ее максимум приходится на 4-ю неделю. Даже
при высоких объемах и интенсивности нагрузки на этапе
в последнем микроцикле значительно снижается объем и
повышается интенсивность ее, что необходимо для вос-
становления работоспособности спортсменов перед сорев-
нованиями, а также для достижения или сохранения
спортивной формы.
При построении тренировки следует учитывать и
вариативность тренировочных нагрузок по микроциклам
и тренировочным занятиям. Что же принять за меру
вариативности? Если о^ъем нагрузки за каждый микро-
цикл (за неделю) оценить в процентах от объема за
весь этап подготовки, то можно определить разницу меж-
ду «.ими, которая и будет мерой вариативности. Напри-
мер, если объем нагрузки по неделям составляет 15,
21, 27 и 37%, то это значит, что вариативность его
между первыми двумя неделями, а также между 2-й и
3-й неделями равна 6%, а между двумя последними
неделями — 10%.
Точно так же можно определить вариативность объе-
ма нагрузок по тренировочным дням или занятиям.
Только в этом случае нужно объем нагрузки за трени-
ровочный день (или занятие) выразить в процентах от
объема нагрузки за неделю
становлено, что вариативность объема нагрузки по
неделям зависит от величины и интенсивности ее за весь
этап подготовки. Не вдаваясь в детальный анализ г х
73
ченных результатов, отметим важную закономерность:
чем больше объем и интенсивность нагрузки за предсо-
ревновательный этап, тем более вариативны они в микро-
циклах. Однако это справедливо только при определен-
ных параметрах нагрузки за этап; при объеме 900—
1400 мин и интенсивности 3,5—4,5 балла.
Такая закономерность характерна и для построения
тренировки внутри микроцикла. Чем выше объем и ин-
тенсивность нагрузки за неделю, тем выше вариатив-
ность их в тренировочных днях и занятиях. Здесь заметно
сказывается и количество тренировочных дней в микро-
цикле. Так, при четырех тренировочных днях в неделю
максимальная вариативность объема нагрузки по дням
составляет 17%, при пяти и шести днях — соответ-
ственно 19 и 24%.
Выявленные факты можно объяснить тем, что с уве-
личением числа тренировочных дней в микроцикле повы-
шается и суммарный объем нагрузки в нем при одновре-
менном уменьшении числа дней отдыха. В результате
организм спортсменов быстрее утомляется, что вызывает
необходимость регулирования нагрузок по тренировоч-
ным дням. Иными словами, степень вариативности объ-
ема и интенсивности нагрузки в микроцикле определяется
эффектом каждого тренировочного дня.
Выявленные закономерности построения тренировки
могут оказаться вполне справедливыми и по отношению
к другим этапам подготовки Чем более напряженные
нагрузки на том или ином этапе, тем больше вероятность
проявления закономерностей, которые необходимо учиты-
вать в процессе управления тренировкой. Нарушение
выявленных закономерностей построения тренировки
может привести к снижению тренировочного эффекта,
что и будет показано в следующем разделе.
2.2. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
И СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ БОКСЕРОВ
С целью оптимизации построения предсоревнователь-
ной тренировки боксеров важно выявить зависимость
результата выступления спортсменов на соревнованиях
от особенностей построения тренировочного процесса.
Для этого было проведено исследование (совместно с
Г II. Мс косным и А. В Черняком), в ходе которого щ •
чал ось построение тренировки боксеров высокой квалн-
> 74
фикации (перворазрядники и кандидаты в мастера спор-
та) на 40 предсоревновательных этапах продолжитель-
ностью четыре недели каждый.
Детально изучать особенности построения тренировки
успешно и неудачно выступивших боксеров мы не будем.
Отметим только наиболее существенные различия. Так,
суммарный объем* нагрузки неудачно выступивших боксе-
ров был выше. Следовательно, можно предположить, что
завышенный объем нагрузки на предсоревновательном
этапе нежелателен. Правда, такое предположение кажет-
ся слишком смелым, поскольку на результат выступления
помимо объема нагрузки может влиять множество дру-
гих факторов. Однако ни один из боксеров, у которых
были зарегистрированы наиболее высокие объемы трени-
ровочных нагрузок (свыше 1400 мин), не добился успеха
на соревнованиях. Эти спортсмены часто жаловались на
переутомление и отсутствие свежести в бою.
Нужно, конечно, учитывать и то, из чего складывается
объем нагрузки. Выяснилось, что у боксеров, неудачно
выступивших на соревнованиях, объем нагрузки был
выше при выполнении всех упражнений, прежде всего
упражнений общеразвивающих и некоторых специаль-
ных — на снарядах и СТТМ.
Справедливости ради следует отметить, что были слу-
чаи неудачного выступления спортсменов, которые отво-
дили СТТМ очень мало времени (менее 180 мин за этап).
Эти упражнения являются основным средством развития
важнейших специальных качеств и восприятий (чувство
дистанции, удара, партнера и т. п ), которые невозможно
совершенствовать с помощью других упражнений. Отсю-
да и низкий уровень специальной подготовленности Ви-
димо, не случайно боксеры, уделявшие мало внимания
СТТМ, на соревнованиях допускали заметные погреш-
ности в специализированных восприятиях и во мно-
гих других компонентах технико-тактического мастер-
ства.
Сказанное подтверждает практика подготовки боксе-
ров высокого класса. Например, на заключительном
этапе подготовки к Олимпийским играм 1980 г. сборной
команды СССР слишком мало внимания уделялось
СТТМ (7—10% общего времени тренировки). Этим
объяснялись многие недостатки в технико-тактическом
Сч: •;рснирjfo'ih и нагрузки оценившей чистым временем
рз1 j Юльки в основной части тренировочного занятия
75
мастерстве наших спортсменов (А. И. Киселев, А. В. Ро-
дионов, Ю. Б. Никифоров, 1981).
Были также случаи, когда неудачно выступали на
соревнованиях спортсмены, которые мало (менее 150 мин)
или чрезмерно много (свыше 200 мин) занимались на
снарядах. В первом случае у боксеров отмечался низкий
уровень специальной выносливости, а во втором —
наблюдались симптомы переутомления. Напомним
(см. 1.6), что эти упражнения сильно влияют на уровень
специальной выносливости спортсменов.
Сказанное еще в большей степени относится к сорев-
новательным упражнениям. Все боксеры, которые отвели
этим упражнениям не менее 50 мин за этап, крайне
неудачно выступили на соревнованиях.
Анализ интенсивности нагрузки показал, что у боксе-
ров-неудачников она была выше (4,2 балла), чем у удачно
выступивших спортсменов (3,6 балла). При этом у пер-
вых объем работы, выполненной со средней и большей
интенсивностью, оказался выше, чем у вторых. Причем
они с повышенной интенсивностью выполняли большую
часть специальных упражнений — специально-подготови-
тельных, на снарядах и СТТМ. Можно считать, что здесь
была нарушена закономерность построения тренировки,
основанная на взаимосвязи объемов и интенсивности
нагрузки. Согласно этой закономерности, при повышении
объема нагрузки следует снижать интенсивность и
наоборот.
Проследим динамику тренировочных нагрузок по не-
делям. У боксеров, удачно выступивших на соревнова-
ниях, суммарный объем нагрузки в большинстве случаев
распределялся по варианту 1, а у спортсменов, не добив-
шихся успехов, — по вариантам 1—3, 3 и 3—1. При этом
объем нагрузки за этап был довольно высоким (1100—
1280 мин). В то же время интенсивность ее у тех и дру-
гих спортсменов распределялась чаще всего по вариан-
ту 4, т. е была максимальной в последней неделе. Отсюда
ясно, что условия для восстановления у слабо выступив-
ших боксеров были гораздо более жесткими. Они вы-
держали большой объем нагрузок, а времени для вос-
становления у них было меньше (по существу, последняя
неделя перед соревнованиями). Понятно, что в таких
условиях боксеры не смогли полноценно восстановите я
к началу соревнований и оказались в ч еле неудачников
5 некоторых удачно выступивших боксеров объем
нагрузки также распределялся по вариантам 1—3 и 3—1,
76
однако он был ниже (870—1060 мин). Напомним, что
если даже объемы нагрузки на предсоревновательном
этапе невелики, то при этих вариантах распределения
подготовка может быть эффективной (см. 2.1).
На тренировочный эффект могло повлиять и распре-
деление парциальных нагрузок по неделям. Оказалось,
что у боксеров, которым сопутствовал успех на соревно-
ваниях, в большинстве случаев пики объемов наиболее
напряженных упражнений (на снарядах, СТТМ и сорев-
новательных) приходились на разные недели. Лишь иног-
да им приходилось выполнять довольно много упражне-
ний на снарядах или СТТМ на протяжении двух микро-
циклов подряд (либо в первые две недели, либо во 2-й и
3-й неделях).
Для спортсменов, слабо выступивших на соревнова-
ниях, такое построение тренировки было характерно.
Причем были случаи, когда большой объем работы в
СТТМ и даже в соревновательных упражнениях они
выполняли в две последние недели перед соревнованиями
и, как правило, при сравнительно невысоком объеме на-
грузки за этап (800—900 мин). Казалось бы. это не про-
тиворечит закономерности построения тренировки: при
малых объемах нагрузки за этап в последние недели
перед соревнованиями тренировки должны быть более
напряженными. Однако здесь нагрузка была, по-видимо-
му, чрезмерной, что и привело к переутомлению спорт-
сменов
Так как описанное построение тренировки—явление
нередкое, представляется целесообразным более детально
охарактеризовать его на примере тренировки одного из
боксеров. Объем нагрузки спортсмена за этап был не-
большой (796 мин) и распределялся по оптимальному
варианту — 3—1. Тем не менее на соревнованиях боксера
постигла неудача, поскольку он явно переутомился.
Оказалось, что в последние две недели боксер форси-
ровал подготовку за счет «острой» тренировочной рабо-
ты. Так, на 3-й неделе он провел 15 раундов вольного боя
и один ответственный спарринг. К тому же спортсмен
выполнил много упражнений СТТМ, в том числе прово-
дил условные бои. В последней неделе объем этих упраж-
нений был незначительно ниже, а спарринг менее налря
женным. Но зато спортсмен много и интенсивно работал
iа лапах. В конце недели он почувствова утомление и,
хотя в последние два дня перед соревнованиях и пре-
кратил тренировки, восстановиться так и не смог.
77
При подготовке спортсмена к следующим соревно-
ваниям объем общей нагрузки за этап был доведен до
900 мин и распределен по варианту 2. При этом парци-
альные объемы нагрузки по неделям распределялись
более рационально, вольные бои и спарринги — по вари-
анту 3—1. Упражнения СТТМ и условные бои распреде-
лились с максимумом объема в первых двух неделях и
со значительным снижением в последних неделях, а
упражнения на снарядах — с максимумом объема в
4-ю неделю и со снижением к 1-й неделе. Такое
построение тренировки оказалось более благоприятным,
и спортсмен успешно выступил в очень ответственных
соревнованиях.
Замечено, что особенно значительно на результатах
выступления боксеров в соревнованиях сказывается по-
строение тренировки в последнем микроцикле этапа.
В это время нужно одновременно решать различные
задачи: обеспечивать восстановление и сверхвосстанов-
ление работоспособности после больших нагрузок,
доводить до высокого уровня специальные качества и
восприятия, составляющие основу технико-тактического
мастерства, формировать и сохранять состояние психи-
ческой готовности к соревнованиям, «подгонять» вес
спортсменов.
С целью восстановления спортсменов нужно значи-
тельно снизить объем нагрузки, сохранив или даже по-
высив интенсивность. С другой стороны, нагрузку в
упражнениях на снарядах и с партнером резко снижать
нельзя, поскольку тогда не удастся довести до нужного
уровня специальные качества и восприятия. К тому же
воздействие тренировочных нагрузок усугубляется сгон-
кой веса.
Все сказанное свидетельствует о трудности правильно-
го построения тренировки в последнем микроцикле.
Вот почему он стал объектом нашего анализа после
успешного выступления боксеров на соревнованиях.
Оказалось, что у успешно выступавших спортсменов
объем нагрузки в последнем микроцикле был меньше,
чем у неудачников, при примерно одинаковой интенсив-
ности.
При анализе подготовки неудачно выступивших бок-
серов выяснилось следующее: они значительно больше
работали с большой интенсивностью (егыше 15°£ общего
объема нагрузки за неделю) либо намного меньше с
максимальной кн’онсивностью (меньше 1.5%1 Если
учесть, что в этом микроцикле с большой и максимальной
интенсивностью ведутся в основном условные и вольные
бои, а также выполняются упражнения на снарядах
(особенно на лапах), то при большом объеме такой
работы спортсмены утомляются, а слишком сильное
снижение его мешает совершенствованию специальных
качеств и навыков.
Таким образом, в последнем микроцикле особенно
внимательно следует контролировать объем работы, вы-
полняемой с большой и максимальной интенсивностью.
При повышении объема нагрузки за этап или неделю
объем такой работы увеличивать нецелесообразно Луч-
ше несколько снизить его. Если же объем нагрузки не-
большой, то можно несколько повысить объем работы,
выполняемой с большой и максимальной интенсив-
ностью. Однако нужно помнить, что в данном микро-
цикле спортсменов лучше недогрузить, чем перегрузить.
Большинство боксеров применяли недельный микро-
цикл 5—2, в котором пять дней отводились тренировкам,
а два дня — отдыху. Отдых, как правило, приходился
на четверг, который посвящался бане, и на воскресенье.
Распределение нагрузок по дням у успешно и неудач-
но выступивших спортсменов также было примерно оди-
наковым Однако последние на большинстве тренировоч-
ных занятий выполнили больший объем работы при более
высокой интенсивности нагрузки. Это дает основание
предположить, что большое число тренировок с повышен-
ной нагрузкой способствовало утомлению спортсменов, что
и сказалось на результатах выступления их на соревно-
ваниях.
Анализ показал, что многие факторы построения
тренировки могут влиять на результаты выступления бок-
серов на соревнованиях. Все они действуют, как правило,
в совокупности, и поэтому степень влияния каждого из
них выявить трудно. Отсюда следует, что взаимосвязь
выявленных факторов и других особенностей построения
тренировки с результатами выступления боксеров на со-
ревнованиях нужно рассматривать как вероятностную.
Это значит, что они нежестко связаны между собой, и
поэтому можно говорить только о большей или меньшей
вероятности влияния тех или иных факторов построения
тренировки на спортивный результат боксеров. Чапри-
ме; можно сказать, что нарушение выявленных законо-
v рностей в- •мосвя*’” объема и и-тенсивности нагрухок
из дсор вател м этапе в г отдельных микроцик-
79
лах повышает вероятность неудачного выступления бок-
серов на соревнованиях.
С целью определения степени влияния отдельных фак-
торов построения тренировки на состояние и результаты
соревновательной деятельности боксеров проводился
педагогический эксперимент.
Были выделены две группы боксеров с примерно
одинаковыми квалификацией и уровнем подготовленно-
сти (перворазрядники и кандидаты в мастера спорта).
Об эффективности тренировки в обеих группах судили
по результатам контрольных соревнований, проведенных
в начале и конце четырехнедельной подготовки, а также
по состоянию спортсменов, определявшемуся с помощью
различных методик исследования. Так как организация
эксперимента и применявшиеся методики подробно опи-
саны в публикациях (Г. И. Мокеев, Ю. Б. Никифоров,
А. В. Черняк, 1979, 1980; Г. И. Мокеев, 1983), ограничим-
ся описанием наиболее важных моментов исследования.
Величины нагрузок и варианты распределения их по
микроциклам в обеих группах выбраны не случайно.
В одной группе использовались типичные нагрузки с
обычным распределением их, характерным для успешно
выступавших боксеров. Для удобства будем называть
эту группу боксеров эффективной.
В другой, неэффективной, группе применялись также
типичные величины и варианты распределения нагрузок,
характерные для неудачно выступавших боксеров.
Тренировка планировалась так, чтобы объем нагрузки
за этап в обеих группах был одинаковый (1000 мин),
а интенсивность и варианты распределения объема
нагрузки по неделям были разные. В эффективной
группе интенсивность нагрузки была ниже на 1,6 балла,
а объем распределялся по варианту 1, в то время как в
неэффективной 1 >уппе — по варианту 1—3.
В содержании и направленности тренировки в микро-
циклах, а также в вариантах распределения интенсивно-
сти нагрузки по неделям различий не было.
Таким образом, в неэффективной группе были нару-
шены закономерности взаимосвязи объема и интенсив-
ности нагрузки за этап (при довольно значительном
объеме была выше интенсивность нагрузки), а также
параметров нагрузки и варианта распределения по мик-
рэциклам (при значительных объеме и интенсивности
нагрузки за этап распределение ev по варианту 1—3 ме-
нее целесообразно, чем по варианту 1). Предполагалось.
* 80
что нарушение закономерностей в неэффективной группе
неблагоприятно скажется на состоянии и спортивном ре-
зультате боксеров, в то время как закономерности по-
строения тренировки спортсменов эффективной группы
не нарушались.
Результаты педагогического эксперимента подтверди-
ли наше предположение: боксеры эффективной группы
выиграли контрольные соревнования у соперников, в то
время как до начала эксперимента проиграли. Кроме
того, у представителей эффективной группы после каж-
дого микроцикла, а также в конце эксперимента (перед
соревнованиями) более заметно повышалась общая и
специальная работоспособность (и улучшались другие
характеристики состояния), чем у боксеров другой груп-
пы. Причем состояние последних особенно заметно
ухудшилось после третьего микроцикла, в котором, во-
преки установленной закономерности, был повышен объ-
ем нагрузки с одновременным увеличением интенсивности
ее, что способствовало сильному утомлению спортсменов.
Выявленные факты убедительно свидетельствуют о
том, что нарушение закономерностей построения трени-
ровки вызывает ухудшение состояния и спортивных резуль-
татов спортсменов. Кроме того, анализ убеждает в том,
что интенсивность нагрузки очень значительно влияет
на построение тренировки и на состояние спортсменов.
Воздействие ее резко возрастает при больших объемах
нагрузки; даже небольшое повышение интенсивности
нагрузки может вызвать серьезные последствия.
Изучение особенностей построения тренировки боксе-
ров, успешно выступивших на соревнованиях, позволило
определить оптимальные величины тренировочных нагр)
зок на предсоревновательном этапе и некоторые особен-
ности построения тренировки боксеров старших разря-
дов — перворазрядников и кандидатов в мастера спорта.
Многие особенности построения тренировки целесообразно
учитывать и в подготовке боксеров более высокого
класса (мастера спорта), что неоднократно было
проверено в практической работе с ними.
Оптимальный объем нагрузки на четырехнедельном
предсоревновательном этапе — 900—1200 мин. Напом-
ним, что речь идет об объеме нагрузки только в основной
части тренировочных занятий. Более точно объем нагруз-
ки определяется с учетов величины и характера работы,
проделанной на предыдущем этапе подготовки, и уровня
подготовл- 1ности боксеров. Чем напряженнее тренировка
ei
на предшествующем этапе и чем выше уровень подго-
товленности спортсменов, тем меньше должен быть объем
нагрузки.
Разумеется, при этом нужно учитывать и интенсив-
ность ее. Она может составлять от 3,6 до 4,2 балла.
Чем больше объем нагрузки, тем ниже должна быть
интенсивность. При объемах нагрузки 1000 мин и выше
интенсивность не должна превышать 4 балла.
Эффективность тренировки предопределяется выбором
тренировочных средств и соотношением парциальных на-
грузок. Выбирать тренировочные средства нужно с уче-
том задач подготовки и избирательности воздействия
упражнений.
Объем ОФП целесообразно поддерживать в границах
от 32 до 40% общего времени работы в основной
части тренировочного занятия. Разминка и заключитель-
ная часть тренировки занимают обычно 15—20% всего
времени и посвящаются преимущественно ОФП С уче-
том этого объем ОФП мог бы составить 47—60% сум-
марного объема нагрузки (более подробно об этом ска-
зано в 2.4). Интенсивность ОФП колеблется от 2,8 до
3,2 балла.
На специально-подготовительные упражнения отво-
дится 20—26% времени тренировки (200—300 мин), на
упражнения на снарядах— 15—19% (150—200 мин), на
СТТМ—18—21% (180—220 мин), на соревновательные
упражнения — 2—4% (30—45 мин).
Целесообразно поддерживать следующую интенсив-
ность выполнения упражнений: специально-подготови-
тельных — 3,7—4,3 балла, упражнений на снарядах —
5,8—6,5, СТТМ — 6—7 баллов, соревновательных —
7,5—8,4 балла.
При выборе более конкретных величин парциальных
нагрузок следует учитывать взаимосвязь объема и нтен-
сивности нагрузки в упражнениях особенно в наиболее
напряженных: на снарядах, СТТМ и соревновательных.
Если планируемый объем нагрузки близок к максималь-
ному (в пределах указанного диапазона), то интенсив-
ность ее должна быть близкой к минимальной. Например,
при плановом объеме упражнений на снарядах 200 мин
интенсивность целесообразно снизить до 5.8 балла при
объеме до ’.50 мин ее можно повысить до 6.5 балла
Поскольку распределение нагрузки го микроцикл а.м
тоже влияет на результаты соревновательной деятель-
ности боксеров, приведем оптимальные варианты распре-
82
деления ее по недельным циклам. При объеме свыше
1000 мин нагрузку лучше распределять по вариантам
1 или 2, при которых максимальная нагрузка приходится
на 1-ю или 2-ю неделю. Интенсивность нагрузки нужно
распределять по варианту 4, т. е. с нарастанием от недели
к неделе.
Важным условием эффективности тренировки являет-
ся правильное распределение парциальных объемов на-
грузки по микроциклам. Рекомендуется строить трени-
ровку так, чтобы максимальные объемы наиболее напря-
женных упражнений приходились на разные микроциклы.
В таком случае обеспечивается «загрузка» разных функ-
циональных систем в различные временные интервалы,
что позволяет легче переносить тренировочные нагрузки
и избегать переутомления.
Однако в каждом конкретном случае важно в первую
очередь соответствие содержания тренировки в том или
ином микроцикле задачам подготовки.
Нужно помнить также, что весьма напряженная тре-
нировка, вызывающая неполное восстановление спорт-
сменов на протяжении двух микроциклов, вряд ли целе-
сообразна. Она рациональна только в тех случаях, ког-
да необходимо резко повысить тренированность. В этом
случае после напряженных микроциклов должна следо-
вать разгрузка спортсменов, которая может длиться да-
же две последующие недели. В противном случае воз-
можно переутомление боксеров. А если спортсмен вос-
станавливается не полностью, то даже небольшие на-
грузки он переносит тяжело. Особенно важно это учи-
тывать в последнем микроцикле, по окончании которого
начинаются соревнования.
Содержание и направленность тренировки в микро-
циклах должны быть примерно такими, которые были
характерны для боксеров, успешно выступавших на со-
ревнованиях. Приводим оптимальные величины общей и
парциальных нагрузок по недельным микроциклам пред-
соревновательного этапа (табл. 7).
Показатели, приведенные в табл. 7, могут служить
при организации предсоревновательной тренировки бок
серов высокой квалификации При этом направленность
микроциклов должна быть следующей: развивающий,
удери й, поддерживающий и подводящий. Первый ми-
кроцикл посвящается совершенствованию физических
качеств и технико-тактического мает* оства В ударном
микроцихле совершенствуется те.хнию-тактическое мас-
д
терство и развивает-
ся специальная вы-
носливость в услови-
ях, приближенных
к соревновательным.
Тренировка в под-
держивающем мик-
роцикле направлена
на совершенствова-
ние специальных фи-
зических качеств, а
также техники и так-
тики в менее жест-
ких условиях, чем в
предыдущем микро-
цикле. Это позволя-
ет спортсменам од-
новременно совер-
шенствовать спор-
тивное мастерство и
восстанавливаться. В
подводящем микро-
цикле доводятся до
необходимого уров-
ня наиболее важные
специальные качест-
ва и восприятия, а
также формируется
состояние психиче-
ской готовности бок-
серов к предстоящим
соревнованиям. В по-
следние дни перед
соревнованиями ре-
комендуется вклю-
чить в тренировку
упражнения по же-
ланию боксеров, да-
же если это не пре-
дусмотрено планом,
что поможет сохра-
нить психическую
свежес”ь спорт* е-
НОЕ
Подчеркнем еще раз, что предлагаемая модель по-
строения тренировки ориентировочная, и поэтому каждый
тренер может и должен модернизировать ее в соответ-
ствии с условиями подготовки. Однако значительные
отступления от нее повышают вероятность неудачного
выступления спортсменов на соревнованиях.
Рассмотрим особенности построения тренировки в
микроциклах. Широко распространены недельные микро-
циклы 5—2 и 6—1. Первый тип микроцикла рассчитан
прежде всего на квалифицированных спортсменов.
В этом микроцикле 5 дней уделяется тренировкам, а
2 дня (четверг и воскресенье) — отдыху, причем в чет-
верг обычно бывает баня. Однако он не лишен недо-
статков. Во-первых, при таком микроцикле ограничива-
ется возможность планирования больших нагрузок.
Во-вторых, после банного дня снижается работоспособ-
ность боксеров.
В последние годы у боксеров высокого класса стал
часто применяться микроцикл типа 6 — 1 (с днем отдыха
в воскресенье), которому не свойственны описанные ра-
нее недостатки. При таком микроцикле можно увеличи-
вать нагрузки, поскольку добавляется один тренировоч-
ный день. Правда, в этот день (суббота) проводятся одна
или две тренировки со сравнительно невысокой нагруз-
кой. После них обычно следует баня, что способствует
восстановлению спортсменов, которое продолжается и на
следующий день.
Поскольку при таком микроцикле тренировки прово-
дятся шесть дней подряд, следует особенно тщательно
регулировать нагрузки каждого дня и тренировочного
занятия. Обычно величину и направленность нагрузок
меняют ежедневно либо наибольшие нагруки планируют
на понедельник, вторник, четверг и пятницу. Оба эти
способа оправдали себя при подготовке к самым ответ-
ственным соревнованиям.
В последние годы многие боксеры стали тренировать-
ся три раза в день (15— 18 раз в неделю). Это значи-
тельно усложняет структуру микроцикла и требует уме-
ния строить каждое тренировочное занятие.
Чем больше тренировочных дней и занятий в микро-
цикле, тем выше должна быть вариативность нагрузки.
При пяти тренировочных днях в неделю вариативность
объема нагрузки целесообразно поддерживать в пре-
делах И—22%. а при шести днях — 21—27%.
При трех занятиях в лень рекомендуется одно из них
85
делать основным, а два других — вспомогательными.
Причем утренняя тренировка должна быть наименее нап-
ряженной. Если основная тренировка посвящается спе-
циальной подготовке, то вспомогательная — общей или
специальной подготовке, но другой направленности.
Трехразовые занятия, по-видимому, не всегда целе-
сообразны. Например, когда спортсмен еще недостаточно
тренирован или утомлен, достаточно двух занятий в день.
Больше того, спортсмены некоторых ведущих команд
мира тренируются два раза в день и при этом добива-
ются высоких результатов (например, сборная команда
Кубы).
В последние годы такого режима тренировки все чаще
придерживаются советские боксеры при подготовке к са-
мым разным соревнованиям. Это позволяет повысить
специализированность тренировочного процесса, что,
по-видимому, в немалой степени способствует достиже-
нию успеха в самых ответственных соревнованиях
(см. 2.4).
Приведенные факты свидетельствуют о достаточно
высокой эффективности предсоревновательной подготов-
ки боксеров при двух занятиях в день. Однако означает
ли это, что такую тренировку следует предпочитать тра-
диционной? Думается* что ответ на этот вопрос помогут
дать экспериментальные исследования. Ведь тренировка
с тремя занятиями в день положительно зарекомендовала
себя и будет практиковаться в дальнейшем, поскольку
объемы нагрузки в современном боксе продолжают воз-
растать. Известно также, что повышать нагрузки в от-
дельных занятиях в ущерб частоте тренировок не сле-
дует, поскок ку действенность нагрузок при определен-
ной стадии утомления снижается.
2.3. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ С УЧЕТОМ
КАЛЕНДАРЯ СОРЕВНОВАНИЙ
В практике бокса длительность предсоревноватетьной
подготовки зависит в основном от календаря и масштаба
соревнований и колеблется от трех до восьми недель.
Но чаще всего у боксеров высокого класса она состав-
ляет шесть недель. Причем обычно подготовка разби-
вается г г два этапа (или мезоцикла) одинаковой дли
тельности.
От того, насколько правильно построена тренировка
в этих мезоциклах, во многом зависят подготовленность
и спортивный результат спортсмена. Именно здесь управ-
86
лять подготовкой боксеров наиболее сложно, поскольку
необходимо решать многообразные задачи тренировки,
правильно сочетая средства и методы, а также умело
регулируя величину тренировочных нагрузок, чтобы
спортсмены достигли пика спортивной формы к началу
соревнований.
Один из путей повышения эффективности предсорев-
новательной тренировки боксеров — правильная поста-
новка целей н задач подготовки на разных Э'апах и уме-
лый выбор средств и методов тренировки, а также ве-
личин тренировочных нагрузок.
В ходе анализа н обобщения опыта подготовки бок-
серов высокого класса удалось выявить зависимость со-
держания тренировки и величины тренировочных нагру-
зок на разных этапах от календаря и масштаба сорев-
нований. Предсоревновательная подготовка длилась
обычно шесть недель и состояла из двух этапов.
Приведем пример двух типичных вариантов построе-
ния предсоревновательной тренировки боксеров при под-
готовке к крупнейшим международным соревнованиям,
выступление в которых было весьма успешным. Первый
вариант используется обычно тогда, когда боксеры не
участвуют в промежуточных состязаниях, а второй —
тогда, когда они участвуют в них. Величины и соотно-
шения тренировочных нагрузок при обоих вариантах
тренировки приведены в табл. 8 и 9. Учитывалось чистое
время работы (в минутах) в основной части трениро-
вочного занятия. Интенсивность нагрузки в баллах-опре-
делялась по шкале, которая приведена в 1.6.
Из табл 8 видно.
Таблица 8 что на первом этапе
Величина и соотношение ’ренировочных был значительно
нагрулок при первом варианте построения тренировки больше общий объем нагрузки, а также
Труппы упражнений O6VCM. мин Интенсивность, баллы объем ОФП, а из втором этапе — вы- ше интенсивность на-
на пер- ком этапе на аго- рой этапе на лер* ком этале на вто- ром этапе
грузки, а также боль- ше времени было от- ведено работе на

ОРУ С ПУ 737 2:2 1-и» 2-7 9 465 ин 5, 3.4 4 О 6.5 6.8 7.9 3,8 4.3 6,7 7.0 80 снарядах и соревно- ватг’ъч м \ -ражне- ниям ОС ‘ ?оива- к-щи< хг.ч.жчения на первом этаг' вы-
87
полнились в основном с довольно высокой интенсивно-
стью и были направлены преимущественно на развитие
физических качеств и повышение уровня функциональной
подготовленности спортсменов.
Тренировка на первом этапе отличалась довольно
высоким уровнем специализации. Особенно много спорт-
смены выполняли упражнений с партнером, содейству-
ющих совершенствованию технико-тактического мастер-
ства. Однако эти н большинство других специальных
упражнений выполнялись со сравнительно невысокой
интенсивностью. Чаще всего они были направлены на
устранение недостатков в технико-тактическом мастер-
стве, разучивание новых и совершенствование старых
боевых приемов, а также на развитие специальных физи-
ческих качеств, в основном скоростно-силовых и вынос-
ливости. В конце этапа был проведен спарринг с целью
выявления уровня подготовленности боксеров. Другие
соревновательные упражнения на этом этапе боксеры не
выполняли.
Из сказанного ясно, что тренировка на первом этапе
была развивающей, и этот этап подготовки можно наз-
вать развивающим.
На втором этапе заметно меньшим был общий объем
нагрузки, а интенсивность возросла. Вместе с тем трени-
ровка на этом этапе была более специализированной.
На ОФП было отведено всего 45% времени тренировки,
в то.время как на первом этапе—54%. Резко возрос
объем соревновательных упражнений и упражнений на
снарядах. К тому же они выполнялись с более высокой
интенсивностью. Большинство специальных упражнений
было направлено на совершенствование излюбленных
комбинаций и технико-тактических действий, а также на
развитие и «доводку» важнейших специальных качеств
и восприятий боксеров: быстроты и точности ударных и
защитных действий, специальной выносливости, чувства
удара, чувства дистанции и т. д. Общеразвивающие уп-
ражнения служили в основном средством поддержания и
восстановления (легкий бег, плавание в спокойном темпе,
спортивные игры, преимущественно футбол и баскетбол).
На втором этапе необходимо было подвести спортсме-
не; к пику спортивной формы к началу соревнований.
В целом тренировка на втором этапе была направле-
на на непосредственную подготовку боксеров к соревно-
ва иям и поэтому tro можно назвать подготовительным.
Таким < 'разом, псдготовка к важнейшим соревнова-
Таблица 9
Величина тренировочных нагрузок
при втором варианте
построения тренировки
Группы упражнений Объем, ММЙ Интенсивность, баллы
на пер- вом этапе на вто- ром этапе на пер вом этапе на вто- ром этапе
ОРУ 395 623 3.2 3,4
СПУ 153 129 3.7 4.2
Снаряды 136 220 6.4 6.8
СТТМ 69 129 7,0 7.4
СОР 15 42 7,8 7,8
ниям, когда не тре-
буется участия спорт-
сменов в промежу-
точных состязаниях,
включает два эта-
па — развивающий
и подготовительный,
заметно различаю-
щихся как содержа-
нием тренировки, так
и величиной трени-
ровочных нагрузок.
Второй вариант
тренировки значи-
тельно отличается от
первого (табл. 9).
Подготовка к важным соревнованиям проходила сра-
зу после первенства СССР и предусматривала участие
боксеров в крупном международном турнире. Таким
образом, первый этап подготовки начинался после чем-
пионата СССР и продолжался до начала международ-
ного турнира, а второй этап начинался после междуна-
родного турнира и продолжался до начала самого ответ-
ственного соревнования.
На первом этапе подготовки суммарный объем наг-
рузки был небольшой (768 мин), а тренировка характе-
ризовалась высокой степенью специализации. Общие и
специальные тренировочные средства на этом этапе при-
менялись примерно в равной мере, а удельный вес специ-
альных упражнений, особенно специально-подготовитель-
ных и упражнений на снарядах, был довольно высок
(соответственно 2о и 18% всего времени тренировки).
Специальные упражнения выполнялись с высокой интен-
сивностью нагрузки, а средняя интенсивность за этап
оказалась довольно низкой, что связано с небольшой
интенсивностью ОФП.
Специальные упражнения предназначались чаще все-
го для поддержания и совершенствования специальных
физических качеств и технико-тактического мастерства.
Упражнения на снарядах и с партнером выполнялись в
высоком темпе, но времени на них отводилось немного.
Общеразвивающие упражнения служили в основном
средством поддержания спортивной формы и переключе-
ния были преимущественно спортивные игры, а так-
же л гкий бег. Из соревновательных упражнений прово-
69
дились только вольные бои, спарринги исключались.
Такое построение тренировки на первом этапе подго-
товки содействовало поддержанию и некоторому повыше-
нию уровня тренированности к началу международного
турнира, который проводился в конце этапа. До начала
подготовки к международному турниру спортсмены
участвовали в чемпионате СССР, и уровень тренирован-
ности их был высоким. Его надо было лишь сохранить
в ходе дальнейшей подготовки. Отсюда и название перво-
го этапа подготовки: поддерживающий.
• Своеобразие первого этапа сказалось и на построении
тренировки на следующем этапе. Ведь боксерам нужно
было достичь пика спортивной формы к началу главных
соревнований, а сохранить спортивную форму после двух
напряженных соревнований подряд очень сложно. Поэто-
му на втором этапе был увеличен объем ОФП и в гораздо
меньшей степени объем специальных упражнений, а объ-
ем специально-подготовительных упражнений даже
уменьшился. Несколько снизилась также интенсивность
выполнения самых напряженных упражнений (на снаря-
дах, СТТМ и соревновательных), хотя средняя интенсив-
ность нагрузки за этап повысилась до четырех баллов
(в основном в результате повышения интенсивности вы-
полнения ОФП и специально-подготовительных упражне-
ний).
С целью восстановления боксеров широко применя-
лись общеразвивающие упражнения, прежде всего пла-
вание и бег в спокойном темпе. Эти упражнения ускоря-
ют восстановительные процессы в организме. В первой
половине этапа специальные упражнения выполнялись с
невысокой интенсивностью, которая резко повысилась
только в двух последних микроциклах. Такое повышение
интенсивности нагрузки при снижении объема способст-
вует сохранению спортивной формы. В целом же за этап
интенсивность выполнения специальных упражнений
была гораздо ниже, чем на аналогичном этапе в первом
варианте подготовки.
Такое построение и содержание тренировки позволило
решить две важные задачи: восстановить боксеров после
прошедших соревнований и подготовить к главным состя-
заниям. Поэтому этот этап подготовки был назван вос-
становительно-почго-^вптельным. От подготовительного
этапа он отличается н?*'"ОЛ1.ко г »л> •• им общим объемом
нагрузки (в нем выпи ибъем Г’ Ч и более «мягкими»
специальными нагрузками. Оиоо« то касается первой
90
половины этапа. Благодаря такой подготовке боксеры
успешно выступили на соревнованиях.
Приведенный пример наглядно показывает влияние
календаря соревнований на особенности построения пред-
соревновательной тренировки. Это необходимо учитывать
при планировании и построении тренировки. Если в ходе
подготовки к самым ответственным соревнованиям боксе-
ры не участвуют в промежуточных состязаниях, необхо-
димо использовать первый вариант построения трениров-
ки, предусматривающий развивающий и подготовитель-
ный этапы. При этом нужно учитывать следующее: чем
выше объем, интенсивность нагрузки и уровень специали-
зации тренировочного процесса на развивающем этапе,
тем ниже они должны быть на следующем, подготови-
тельном, этапе, и наоборот. Однако эта закономерность
действительна лишь при нагрузках, близких к тем, кото-
рые зарегистрированы в первом варианте подготовки
(см. табл 8).
Если при подготовке к главным соревнованиям бок-
серы участвуют в промежуточных состязаниях, то трени-
ровку следует строить по второму варианту: сначала дол-
жен быть поддерживающий этап, а затем подготовитель-
но-восстановительный. Особенности построения трениров-
ки на поддерживающем этапе будут во многом зависеть
от масштаба и напряженности предыдущего соревнова-
ния. Чем оно более ответственное и напряженное, тем
«мягче» должны быть нагрузки в поддерживающем эта-
пе, и наоборот. То же самое относится и к подготовитель-
но-восстановительному этапу. Чем напряженнее проме-
жуточные соревнования, тем более «мягкой» должна
быть тренировка в ходе подготовки к главным соревно-
ваниям.
Чтобы более наглядно показать особенности первого
и второго вариантов построения тренировки, раскроем
содержание тренировки и величину нагрузок на занятиях
и в микроциклах на конкретных примерах подготовки
боксеров и успешного выступления их на соревнованиях.
Поскольку утренние тренировки походили на зарядку и
почти всегда состояли из легкого бега (10—15 мин),
общеразвивающих и имитационных упражнений (по 15—
20 мин), то содержание этих тренировок не приводится.
Даются только содержание и дозировка упражнений
дневной и вечерней тренировок без учета разминк i и
заключительной гимн тики.
91
Развивающий этап
Первый микроцнкл
(ОФП):
мин,
И •'.И
имита-
гантеля-
мас-
мни.
мас-
мин,
мнн.
нми-
кросс в среднем темпе — 30
10 мин.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
л
Понедельник. День. Общая физическая подготовка
футбол — 60 мин, боксерская борьба — 6 мнн
Вечер. Специальная физическая подготовка (СФП):
иконные упражнения — 3 мнн, имитационные упражнения с
мн — 18 мин, упражнения с меднцинболами — 9 мин.
Вторник. День. СФП и совершенствование техники: имита-
ционные упражнения — 5 мнн, бой с тенью — 3 мнн, упражнения на
мешке 4X6 мнн, упражнения с медицинболамн — 13 мин
Вечер. ОФП: сдача контрольных нормативов — бег 30 и 100 м,
прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, подтягивание,
отжимание, толкание ядра.
Среда. День. ОФП; сдача контрольных нормативов — бег ЗХ
Х800 м, баскетбол — 20 мин.
Вечер. ОФП: плавание — 30 мин.
Ч етв е р г. День. Совершенствование технико-тактического
терства: имитационные упражнения — 10 мни, СТТМ — 8X5
условный бон — 2x3 мнн.
Вечер. ОФП футбол — 50 мнн.
П я т н и ц а. День. ОФП:
упражнения с отягощениями —
Вечер. Совершенствование техннко-тактнческого маспрства:
тационные упражнения — 8 мнн, СТТМ — 6X5 мин, упражнения на
снарядах — 2X5 мин.
С у б б о т а. День. СФП и совершенствование техники: бон
с тенью —2x5 мин, упражнения на снарядах — 4X5 мин. имита-
ционные упражнения с отягощениями — 10 мин.
Воскресенье: отдых.
Второй мнкроинкл
Понедельник. День. ОФП и СФП: кросс с ускорения-
ми — 25 мнн, имитационные упражнения — 3 мин, боксерская борь-
ба — 3 мнн. бой с тенью — 3 мнн. упражнения с камнями — 20
Вечер. Совершенствование технико-тактнческого мастерства:
тацнонные упражнения — 12 мнн, СТТМ — 12X3 мин.
Вторник. День,
терства: имитационные
условный бой — 3 мнн
Вечер День. ОФП
с камня ин — 12 мин.
Совершенствование технико-тактического
упражнения — 10 мнн, СТТМ — 9X3
кросс в высоком темпе — 30 мнн. упражнения
Вечер. СФП; имитационные упражнения — 9 мнн, упражнения
на снарядах — 4X4 мин, упражнения с меднцинболами — 10 мин.
Четверг. День. Совершенствование технико-тактического мас-
терства: упражнения со скакалкой — 5 мнн, имитационные упраж-
нения — 8 мин, упражнения на снарядах — 3 мин, СТТМ — 8Х
ХЗ мин, условный бой — 4X3 мнн. упражнения со скакалкой — 5 мин.
Пятница. Совершенствование техники и СФП: имитационные
упражнения — 10 мин, бой с тенью — 6 мнн, упражнения на снаря-
дах — 6X3 мин, упражнения с меднцинболами — 15 мин.
Вечер. ОФП: Футбол — 60 мин, плавание — 10 мин.
Суббота. День. ОФП: кросс с ускорениями — 30 мнн.
Вечер: баня.
Воскресенье: отдых.
Третий микроцнкл
П о н е д с л ь н и к. День. Совершенствование техннко-тактического
мастерства: имитационные упражнения — 5 мин, СТТМ — 10X3 мин,
условный бой — 2X3 мнн.
Вечер ОФП: баскетбол — 30 мин.
Вторник. День. СФП имитационные упражнения — 10 мин,
упражнения с камнями — 30 мин
Вечер ОФП: бег 3X 800 м, плавание — 10 мин.
Среда Переезд в другой город. Спарринг —3X3 мин, упраж-
нения на снарядах — 2X3 мнн.
Вечер ОФП: футбол — 30 мнн, плавание— 10 мин.
Четверг Переезд на спортивную базу. Отдых.
Пятница. День Совершенствование технико-тактического мас-
терства: боксерская борьба—3 мин, имитационные упражнения —
9 мин, СТТМ — 8X3 мнн. условный бой — 4X3 мнн.
Вечер. СФП: бой с тенью — 2X3 мнн, упражнения иа мешке —
4x3 мин, упражнения на лапах — 2x3 мин.
С у б б о т а. День. СФП и ОФП: имитационные упражнения —
15 мнн, футбол — 30 мнн.
Вечер’ баня
Воскресенье: отдых.
Анализ содержания тренировки и величины трениро-
вочных нагрузок убеждает в том, что они отвечали зада-
чам подготовки на данном этапе. С целью улучшения
физических качеств широко использовались средства
общей и специальной физической подготовки. Трениро-
вочные занятия такой направленности проводились во
всех микроциклах, но особенно часто в первом.
Из средств ОФП наиболее нал яженными были крос-
сы с ускорениями, проводившиеся на сильнопересеченной
93
местности, а также бег 3X800 м, приблизительно харак-
теризующие специфику деятельности боксеров.
Во время занятий специальной физической подготов-
кой боксеры выполняли много упражнений с камнями,
медицинболами и другими отягощениями в форме толч-
ков и имитации боксерских движений по специальной ме-
тодике дополнительной мобилизации анализаторов (см.
3.3). Эти упражнения содействуют улучшению скоростно-
силовых качеств, что и было одной из важнейших задач
подготовки на данном этапе.
Уровень специализации тренировки в микроциклах
был достаточно высоким. Так, в первом микроцикле
СТТМ были посвящены два занятия, а в последующих
микроциклах больше. Кроме того, спортсмены делали
довольно много упражнений на снарядах, содействующих
улучшению специальной физической подготовленности.
Причем упражнения с партнером и на снарядах выполня-
лись в сравнительно невысоком темпе, чтобы спортсмены
не набрали спортивную форму слишком рано. Первые
упражнения содействовали преимущественно совершен-
ствованию техники выполнения приемов, а вторые — уве-
личению силы и скорости ударов. Спортсмены наносили
удары с максимальной силой и скоростью, но в невысо-
ком темпе, заполняя паузы между ударами подготови-
тельными действиями и передвижениями. Продолжитель-
ность раундов в упражнениях с партнером и на снарядах
в первом микроцикле была увеличена до 5 — 6 мин. В
дальнейшем длительность раундов постепенно сокраща-
лась до 3 мин, а темп выполнения упражнений возрас-
тал.
Наиболее высоким уровнем специализации отличался
последний микроцикл, в котором был проведен спарринг.
Эго позволило определить уровень подготовленности бок-
серов и внести коррективы в следующий этап подготовки.
Тренировка строилась в форме недельных микроцик-
лов типа 6-1. Максимальная нагрузка приходилась на
первые два дня недели, в среду она была заметно ниже,
следующие два дня вновь выше, а в субботу самой низ-
кой. Почти каждый день проводились три тренировки,
а в субботу — две (считая утреннюю).
Направленность занятий в течение дня обычно с; -
шрственно менялась. Прячем одно из них было основ-
ным, а второе — дополнительным. Если первое занятие
посвяша. ось СТТМ или СФП, то второе — ОФП или бы-
ло комплексным. Это давало возможность решать самые
94
разные задачи, а благодаря изменению содержания
тренировки спортсмены легче переносили нагрузки.
Подготовительный этап
Первый микроцикл
Понедельник. День. Совершенствование технико-тактическо-
го мастерства: бой с тенью —2X3 мин, условный бой —2X3 мин,
СТТМ — 8X3 мин, вольный бой — 2X3 мнн.
Вечер. СФП и совершенствование техники: бой с тенью — 3 мнн,
упражнения на мешке —6X3 мнн, упражнения на лапах — 2X3 мин.
В то р н н к. День. Совершенствование технико-тактнческого мас-
терства: бой с тенью — 2X3 мнн, СТТМ — 7X3 мнн, условный
бон — 3 мин, упражнения на мешке — 3X3 мнн
Вечер. ОФП: футбол — 60 мин.
Среда. День. Совершенствование техннко-тактического мастерст-
ва: имитационные упражнения — 5 мин, бой с тенью — 3 мин, упраж-
нения на мешке — 3 мин, СТТМ — 6X3 мнн
Вечер. СФП и совершенствование техники: упражнения на меш-
ке— 2X3 мин, упражнения на лапах — 5X3 мин, упражнения на на-
сыпной груше — 2X3 мнн.
Ч е т в е р г. День. Боевая практика: имитационные упражнения —
15 мин, спарринг — 3X3 мнн, упражнения на лапах — 2X3 мнн.
Пятница День. Совершенствование техники и ОФП: упражне-
ния на лапах — 4x3 мни, футбол — 40 мнн
С v б б о т а. День Совершенствование технико-тактического мас-
терства имитационные упражнения — 5 мнн, СТТМ — 5X3 мин,
упражнения на мешке — 3X3 мин.
Вечер: баня.
Воскресенье: отдых.
Второй микроцикл
Понедельни День. Боевая практика: имитационные упраж-
нения — 10 мин, бой с тенью —3 мнн, спарринг —3X3 мин,
упражнения на мешке —2X3 мин.
Вторник. Совершенствование техннко-тактического мастерства-
имитационные упражнения — 9 мнн, СТТМ —8X3 мин, упражнения
на лапах — 4X3 мин
Вечер ОФП футбол — 30 мнн.
С р с д а День. Совершенствование техннко-тактического мастерст-
ва. имитационные упражнения — 5 мин, бой с тенью—2X3 мнн,
условный б> —6Х мин, вольный бой—2X3 мин. упражнения на
мешг'- — 2X3 мин.
Вечер ОФП футбол — 60 мин
Четверг День. Боевая практика: упражнения со скакалкой —
95
6 мин, бой с тенью — 2X3 мин. вольный бой — 6X3 мин, упражнения
со скакалкой — 5 мин.
Пятница. День. Совершенствование техннко-тактнческого мас-
терства: бой с тенью — 2X3 мни, условный бой — 3x3 мин, упражне-
ния на лапах — 3 мнн.
Суббота. День. СФП: имитационные упражнения — 9 мнн, бой
с тенью — 2X3 мин, упражнения на мешке — 6X3 мнн, упражнения
со скакалкой — 2X3 мин.
Вечер: баня.
Воскресенье: отдых.
Третий мнкроцнкл
П о и е д е л ь н и к. День. Совершенствование техннко-тактнческого
мастерства: упражнения со скакалкой — 5 мин, бой с тенью — 3 мнн,
условный бой —5X3 мин, упражнения на мешке —2x3 мин.
Вторник. День. СФП: упражнения со скакалкой — 6 мнн, бой с
тенью — 3 мнн, упражнения на мешке — 5X3 мнн.
Среда. День. СФП: упражнения -со скакалкой — 3 мнн, бон
с тенью —3 мин, упражнения на мешке — 5X3 мин.
Четверг. Переезд на место соревнований.
Пятница. Вечер. Настроечная тренировка: футбол — 20 мин,
условный бой — 3X3 мнн, упражнения на лапах — 2x3 мин. упражне-
ния на мешке — 3 мин.
Суббота. Начало соревнований.
Основными задачами тренировки на подготовитель-
ном этапе быги повышение уровня подготовленности
спортсменов и подведение их к пику спортивной формы
к началу соревнований. Частными задачами были отработ-
ка излюбленных приемов и совершенствование технико-
тактического мастерства с учетом особенностей предпола-
гаемых соперников; увеличение силы, повышение скорос-
ти и точности ударов и совершенствование специализи-
рованны' восприятий, а также повышение специальной
выносливости; психологическая подготовка боксеров,
включая формирование состояния готовности к соревно-
ваниям.
Решению этих задач способствовало построение тре-
нировки в микроциклах. Объем нагрузки на этом этапе
был значительно меньше, чем на развивающем, в основ-
ном в связи с уменьшением числа тренировочных заня-
тий. Если в первом микроцикле дней с тремя трениров-
ками было три, во втором — две, то в последнем микро-
цикле их вообще не было.
Сокращение числа занятий объясняется тем, что на
данном этапе уровень специализации тренировок повы-
сился, они стали напряженнее, а это могло привести к
переутомлению спортсменов. Достаточно сказать, что
число тренировок, направленных на совершенствование
технико-тактического мастерства, возросло в микроцикле
до 3—4. При этом чаще стала проводиться боевая прак-
тика. Поскольку это связано с повышением объема самых
напряженных упражнений (СТТМ и соревновательных),
резко возросли и нагрузки. Существенно увеличилась
также интенсивность выполнения большинства специаль-
ных упражнений.
Во втором микроцикле тренировка была самой напря-
женной. В это время проводились основной спарринг,
а также условные и вольные бои. Это вызвало утомление
боксеров, и поэтому нагрузка в третьем микроцикле резко
снизилась. В этом микроцикле проводились кратко-
временные занятия. Боксеры выполняли упражнения с
партнером и на снарядах с акцентом на точности и быст-
роте. Перед самыми соревнованиями была проведена
легкая настроечная тренировка.
Таким образом, последний микроцикл был подводя-
щий. В соревнованиях спортсмены выступили весь-
ма удачно.
Рассмотрим особенности второго варианта построе-
ния тренировки.
Поддерживающий этап
Этот этап начался сразу после чемпионата страны.
Непосредственно после него боксеры отдыхали неделю
дома. Некоторые из них делали утреннюю зарядку, а
также занимались спортивными играми. Поэтому данный
микроцикл можно назвать восстановительным. После за-
вершения его началась подготовка к промежуточному
соревнованию — международному турниру: был проведен
учебно-тренировочный сбор. Приводим содержание тре-
нировки и объемы нагрузок по тренировочным микро-
циклам и занятиям.
Второй микроцикл
Понедельник. День ОФП и СФП: кросс в слабом темпе —
20 миг бой с те. ью — 3 мин. имитационные упражнения с камня-
ми — I? НИ
Веч- СФП: нмн-аднгп'ч^- . :.а -я S ми- бой • тин» -
3 мин, уп< лжнения » » метке — о, ..
Вторник. День. ОФП и СФП: бег в гору—10 мин, упражне-
ния с камнями — 10 мин, имитационные упражнения с камня-
ми — 24 мин. >
Вечер. ОФП: баскетбол — 40 мин.
Среда. День. СФП: бой с тенью — 3 мин, упражнения на меш-
ке — 8X3 мнн.
Вечер. ОФП: ходьба в гору — 30 мни.
Четверг. День. СФП. упражнения с камнями — 9 мин, имита-
ционные упражнения с камнями — 18 мнн, имитационные упражне-
ния — 6 мнн, бег с ускорениями — 3X25 м
Вечер. ОФП: баскетбол — 40 мин
Пятница. День. Совершенствование техннко-тактнческого мас-
терства: бой с тенью — 2x3 мнн, СТТМ — 4X3 мин, условный Сой —
4x3 мнн, упражнения на мешке — 2X3 мин.
Суббота. День. ОФП и СФП: кросс в слабом темпе — 20 мин,
бой с тенью — 3 мин, имитационные упражнения — 5 мин. имитацион-
ные упражнения с камнями — 10 мнн.
Вечер: баня.
Воскресенье: отдых.
Третий мккроцикл
Понедельник. День Совершенствование техннко тактического
мастерства, бой с тенью—3 мнн, СТТМ—6X3 мнн, упражнения
на мешке — ЗхЗ мнн.
Вечер. СФП: имнтацнонные упражнения — 5 мин, имитационные
упражнения с камнями — 20 мнн.
Вторник. День. Совершенствование техники н СФП: бег с
ускорениями — 20 мнн, упражнения на лапах— 12 мин, имитационные
упражнения с камнями — 2X3 мин
Среда. День. Совершенствование технико-тактнческого мас-
терства: имнтацнонные упражнения — 3 мни, бой с тенью —2x3 мнн,
условный бой —4X3 мнн, вольный бой —2X3 мин, упражнения на
мешке—2X3 мин.
Вечер. ОФП н совершенствование техники: легкий бег — 15 мнн,
имит дионные упражнения — 9 мин, бой с тенью — 2X3 мин.
Четверг. День. СФП и совершенствова <ие техники: футбол— .
40 мнн, упражнения на лапах — 3X3 мнн, бой с тенью —2X3 мин.
Пятница День. ОФП: бег с ускорениями— 15 мин, упражне-
ния с камнями — 20 мнн
Вечер. Боевая практика: бой с тенью —3 мнн, упражнения на
мешке — 3 мнн, вольный бой со сменой партнеров — 6X3 мин,
упражнения на мешке — 3 мин.
Суббота День. ОФП н СФП: бег с ускорениями — 15 мнн,
имитационные упражнения с камнями — 20 мир
Вечер: баш
Воскресенье отдых.
98
Построение тренировки в микроциклах содействовало
решению основной задачи подготовки на данном этапе —
поддержанию спортивной формы боксеров.
Первый микроцикл был полностью посвящен восста-
новлению спортсменов после чемпионата страны. Чтобы
они легче втягивались в тренировку, а также адаптиро-
вались к условиям низкогорья, в которых проводился
сбор, тренировочные занятия во втором микроцикле по-
свящались преимущественно общей и специальной физи-
ческой подготовке. Боксеры много бегали, занимались
спортивными играми и выполняли упражнения на мешке
и имитационные упражнения с камнями и без них. Они
проделали небольшой объем работы и в основном со
средней интенсивностью. Лишь имитационные упражне-
ния и иногда бег отличались высокой интенсивностью.
Только в самом конце микроцикла в тренировку были
включены упражнения с партнером, направленные на
совершенствование технико-тактического мастерства, в
том числе условные бои.
По окончании микроцикла у боксеров отмечались
хороший уровень тренированности и большое желание
тренироваться. Поэтому в последнем, третьем, микро-
цикле было значительно увеличено число упражнений
с партнером, включая вольные бои. Правда, боевая
практика была проведена только раз (в пятницу), да и
то не очень «жесткая». Зато часто проводившиеся в
течение микроцикла условные и вольные бои помогли
боксерам восстановить и сохранить до начала соревно-
ваний важнейшие боевые качества.
На данном этапе также использовался микроцикл
типа 6—1. Тренировок с тремя занятиями в день во вто-
ром микроцикле было четыре, а ь третьем — три.
Такое построение тренировки позволило спортсменам
вовремя достичь хорошей спортивной формы и успешно
выступить в соревнованиях.
Далее спортсгисны должны были готовиться к глав
ным состязаниям Они участвовали в соревнованиях
дважды в течение месяца и, естественно, устали Поэтому
на следующем, восстановительно-подготовительном, эта-
пе их прежде всего следует восстановить, а затем подвес-
ти к пику спортивной формы к главным соревнованиям.
На предыдущем этапе бе серам нужно было только
поддерживать спортивную форму при «•. больших тб^оме
и интенсивности нагрузки. А чтобы повысит- уровен!
подготовленности, нужно увеличивать эти нагрузки и
4*
99
-
изменять структуру тренировки. Рассмотрим построение
тренировки на данном этапе по микроциклам.
Восстановительно-подготовительный этап
Первый микроцикл
Этот микроцнкл (неделя) посвящался активному или пассивному
отдыху спортсменов после промежуточных соревнований. Поэтому его
можно считать восстановительным.
Второй микроцикл
Понедельник. День. Совершенствование технико-тактического
мастерства: имитационные упражнения — 8 мнн. упражнения со ска-
калкой — 4 мнн. бой с теиью — 3 мнн, СТТМ — 8x3 мин, упражнения
на мешке — 4X3 мин.
Вечер ОФП: баскетбол — 40 мнн.
Вторник. День. Совершенствование технике тактического мас-
терства: бой с тенью — 3 мнн, упражнения со скакалкой — 3 мил,
СТТМ — 6x3 мнн, условный бой — 2X3 мнн, СТТМ — 4X3 мнн.
Вечер ОФП: футбол — 60 мин.
Среда День. ОФП н СФП. кросс в высоком темпе — 7 мин,
упражнения с меднцинболами — 40 мин, имитационные упражнения
с камнями — 15 мнн.
Четверг. День. ОФП: баскетбол — 40 мни.
Вечер Совершенствование техннко-тактического мастерства: бой с
теиью — 2X3 мин. СТТМ — 9X3 мин, условный бон — 2X3 мин.
Пятница День. ОФП баскетбол— 15 мин, силовые упражне-
ния на тренажере «Геркулес* — 10 мин бой с тенью — 3X3 мин.
Вечер. СФП и совершенствование техники: бой с теиью —
2X3 мнн, упражнения на мешке — 8x3 мнн.
Суббота День. ОФП: кросс в высоком темпе — 25 мнн.
Вечер баня.
Воскресенье: отдых.
Третий микроцнкл
Понедельник. День Боевая практика имитационные упраж-
нения— 15 мин спарринг — 3X3 мин. упражнения на мешке —
3X3 мин.
Вечер. ОФП и совершенствование техники- баскетбол — 15 мин,
упражнения на лапах — 20 мнн.
Б т о j ник День. ОФП футбол — 40 мин.
Вечер Совершенствование технико-тактического мастерства: увраж-
100
нения со скакалкой — 3 мин, бой с тенью — 3 мий. СТТМ — 4x3 Ыйй,
вольный бой — 2X3 мин, упражнения на мешке — 3X3 мнн.
Среда День. ОФП н совершенствование техники: кросс с
ускорениями — 12 мин, упражнения на лапах — 12 мнн.
Вечер. ОФП плавание в слабом темпе — 30 мни
Четверг. День. ОФП: баскетбол — 40 мин.
Вечер. Совершенствование техннко-тактического цастерства. бой с
тенью _ з Мнн, СТТМ — 4X3 мин, условный бой — 3X3 мин, упраж-
нения на мешке — 3X3 мин.
Пятница День. ОФП: футбол — 40 мин.
Вечер. Совершенствование техннко-тактического мастерства: бой с
тенью —3 мнн, СТТМ —3X3 мин, вольный бой—3X3 мин, упраж-
нения на мешке —3X3 мин.
Суббота. Утро. Совершенствование техники: имитационные
упражнения — 2X3 мнн. упражнения на лапах — 25 мин.
Вечер: баня.
Воскресенье- отдых.
Четвертый микроцнкл
Понедельник. День. Боевая практика: имитационные упраж-
нения — 15 мин, спарринг —3X3 мин. упражнения на мешке —
2X3 мин. упражнения со скакалкой — 5 мнн.
Вечер. ОФП: футбол — 60 мнн.
Вторник. День. Совершенствование техннко-тактического мас-
терства- бон с тенью — 2X3 мни, СТТМ — 4X3 мин, вольный бой —
3 мнн, упражнения на мешке — 2X3 мин.
Вечер. ОФП. баскетбол — 25 мин.
Среда. День. ОФП и совершенствованне техники: баскетбол —
30 мнн, упражнения на лапах — 15 мин. бой с тенью — 3 мин.
Вечер. ОФП. плавание в слабом темпе — 30 мнн.
Четвери День ОФП: бег в среднем темпе — 13 мин, баскет-
бол — 20 мин.
Вечер. Совершенствование технике тактического мастерства упраж-
нения со скакалкой — 3 мин, бой с тенью — 2X3 мин, условный бой —
3X3 мнн. вольный бой — 3X3 мнн, упражнения па мешке —2x3 мнн.
Пятница Вечер. Совершенствование техники и СФП: упражне-
ния со скакалкой — 5 мнн. бой с теиью — 3 мнн. упражнения на
мешке — 3X3 мин. на лапах — 3X3 мин. со скакалкой — 5 мин.
Суббота. Совершенствование технико-тактического мастерства
и СФП. бой с тенью — 2X3 мнн, вольный бой в высоком темпе со
сменой партнеров через каждую минуту —2x3 мин, упражнения на
мешке с ускорениями — 2X3 мин, упражнения со скакалкой — 5 мнн.
Вс*. баяя
В и с к р е с « > ь е отдых.
101
Проследим динамику тренировочных нагрузок по мик-
роцнклам. Во втором микроцикле, следующем за восста-
новительным, был выполнен самый большой объем на-
грузки с самой низкой интенсивностью. Это позволило
спортсменам легче перенести ее и подготовить организм
к более напряженной специальной работе. В течение
микроцикла шесть тренировок было посвящено ОФП,
состоялось пять тренировочных занятий со специальной
направленностью, из которых три было отведено СТТМ.
В следующих микроциклах объем нагрузки был за-
•метно меньше, а интенсивность возросла. Тренировка
стала еще более специализированной благодаря прове-
дению боевой практики (по понедельникам), а также
условных и вольных боев, отличающихся достаточно
высокой интенсивностью. Все же нужно отметить, что
интенсивность нагрузки была ниже, чем на подготови-
тельном этапе.
Во втором и третьем микроциклах были проведены
два спарринга. Первый из них имел характер вольного
боя, а второй проводился в условиях, приближенных к
соревновательным (выезд на новое место, присутствие
зрителей, судейство высококвалифицированного рефери).
Во втором микроцикле наибольший объем работы
приходился на СТТМ при малом объеме упражнений
на снарядах. Соревновательные упражнения боксеры не
выполняли. В тре ьем микроцикле больше всего времени
отводилось на упражнения на снарядах при сравнительно
невысоких объемах СТТМ и соревновательных упражне-
ний. В четвертой неделе вновь наибольшим был объем
упражнений на снарядах, в то время как СТТМ и сорев-
новательным упражнениям уделялось немного времени
При таком построении тренировки спортсменам не
приходится выдерживать большие парциальные нагрузки
в течение двух недель подряд. Пики их приходятся на
разные недели, что позволяет решать в каждом микро-
цикле различные задачи, а также чередовать «загрузку»
разных функциональных систем. Благодаря этому боксе-
ры выполняют большой объем работы не переутомляясь
(см. 2 2).
На данном этапе применялся тот же тип микроцикла,
что и на предыдущих. Нагрузки регулировались так же,
как и на подготовительном этапе. Правда, в последнем
микроиикле число тренировочных занятий не уменьши-
лось. хотя объем нагрузки заметно снизился, пос», льку
сократилась продолжительность тренировочных занятий.
* 102
Это давало возможность спортсменам легче переносить
нагрузки.
Описанные особенности построения тренировки на
разных этапах подготовки определяются календарем и
масштабом соревнований. Тренеры и спортсмены должны
учитывать это в практической работе. Разумеется, ре-
альные условия подготовки всегда многообразны, и поэ-
тому в построение тренировки должны вноситься коррек-
тивы Чем ответственнее предстоящие соревнования, тем
напряженнее к ним надо готовиться. Если подготовка
проводится в период между двумя соревнованиями, то
построение тренировки определяется масштабом прошед-
ших и предстоящих состязаний, а также длительностью
перерыва между ними. Чем ответственнее соревнования
и чем они напряженнее, тем более <мягкой» должна быть
тренировка на поддерживающем или восстановительно-
подготовительном этапах; чем короче перерыв между
двумя соревнованиями, тем менее напряженными должны
быть тренировки, и наоборот.
2.4. ПОВЫШЕНИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОСТИ
ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРОВ
Одно из фундаментальных положений теории и прак-
тики спорта — единство общей и специальной подготовки
спортсмена, означающее гармоническое сочетание все-
стороннего развития спортсмена и углубленной специа-
лизации. При этом важно выявить и соблюдать рацио-
нальное соотношение общей и специальной подготовки
При слишком больших объемах общеподготовительных
упражнений может снизиться эффект специальной подго-
товки, которая играет ведущую роль в повышении
тренированности спортсменов. С другой стороны, чрез-
мерное сокращение объема общепсдготовительных упраж-
нений мож^т привести к излишней интенсификации и
монотонности тренировки и снижению эффективности тре-
нировочного процесса.
Поэтому возникает необходимость оптимальной спе-
циализации тренировки, смысл которой состоит в осу-
ществлении таких Перестроек в организме, психике и
сознании спортсмена, которые обеспечивали бы готов-
ность ею показать максимально высокий результат на
с'(ревноьани к В соответствии со сказанным можно
г< ворить о разной степени специализировзнности состоя-
нии и средств подготовки спортсмена. При этом под спе-
1СЗ
циализированностью понимается степень сходства харак-
теристик подготовки (состояния, упражнений, усло-
вий и др.) с теми же характеристиками конкретного
соревнования (Д. А. Аросьев, 1969; Д. А. Аросьев и др.,
1976, 1979).
За последние годы уровень специализации тренировки
боксеров несколько повысился, однако следует признать,
что этот процесс происходит слишком медленно и касает-
ся в основном лишь общеподготовительного этапа. Если
в начале 70-х годов на этом этапе подготовки боксеров
высокого класса объем общеразвивающих упражнений
был больше объема специальных упражнений в 3—4 ра-
за, то к концу 70-х годов объем ОФП стал составлять
58—70% времени тренировки. На специально-подготови-
тельном этапе соотношение объемов средств общей и
специальной подготовки осталось прежним: объем ОФП
составляет чаще всего 65—68% всего времени трениров-
ки. Таким образом, можно говорить о преимущественном
использовании средств ОФП на всех этапах подготовки,
включая специально-подготовительный. В большинстве
видов спорта оптимальное соотношение средств ОФП н
средств специальной подготовки 1:2 или- 2:3.
Широкое использование средств ОФП в боксе оправ-
дано повышенной остротой воздействия специальных
упражнений. Однако все больше фактов свидетельствует
о том, что на подготовительном этапе средств ОФП
применяется слишком много и часто они неэффективны.
Это подтверждает, в частности, опыт специализации тре-
нировочгтго процесса, накопленный кубинскими боксера-
ми. У них на предсоревновательном этапе подготовки
объем специальных упражнений заметно превышает объ-
ем ОФП (М. И. Романенко, В. Д. Башев, Э. Г. Лопес,
1979), а достижения кубинских боксеров говорят сами
за себх.
Напомним, что применение средств ОФП на предсо-
ревновательном этапе сказывается на некоторых показа-
телях соревновательной деятельности боксеров, причем ’
положительно — только на коэффициенте выносливости.
В частности, в результате применения их снижается
эффективность защитных, атакующих, подготовительных
и ситуативных действий, ухудшаются сенсомоторные ре-
акции. После выполнения в большом объе е и с высокой
интенсивностью общеразвивающих упражнений (особен-
но после участия в кроссах, проводимых соревнователь-
ным методом) процесс восстановления боксеров часто
104
длится 2—3 суток, причем они долго жалуются на «заби-
тость» мышц.
Необходимость повышения специализированности
тренировки подтверждают отрицательные взаимосвязи
объема ОФП и величины нагрузок в упражнениях по
совершенствованию техннко-тактического мастерства с
партнером (см. 2.1). Наличие таких связей можно рас-
сматривать как следствие завышения объема ОФП. Чем
он больше, тем меньше объем и ниже интенсивность
СТТМ. Естественно, что это снижает эффективность
тренировки и уровень технико-тактического мастерства
боксеров.
Таким образом, один из путей дальнейшей специа-
лизации тренировочного процесса — снижение объема
общеразвивающих упражнений на предсоревновательном
этапе.
До какого же уровня следует снижать объем ОФП?
Учитывая результаты тренировки экспериментальной
команды (см. 1.7), педагогического эксперимента
(см. 2.2), а также опыт подготовки ведущих боксеров
мира (например, кубинских), можно рекомендовать при-
мерно равное соотношение общей и специальной подго-
товки на предсоревновательном этапе*.
Однако следует иметь в виду, что объем и соотноше-
ние средств общей и специальной подготовки далеко не
полностью отражают степень специализации тренировоч-
ного процесса. Представляется, что объемы и удельные
веса отдельных специальных упражнений также являют-
ся критериями оценки уровня специализации тренировки.
В последние годы удельный вес специальных упраж-
нений, выполняемых на предсоревновательном этапе
боксерами высокого класса, уменьшился. Так, в послед-
ние недели подготовки советских боксеров к XX Олим-
пийским играм удельный вес специально-подготовитель-
ных упражнений составил 7%, упражнений на снаря-
дях—16%, СТТМ—14%, соревновательных упражне-
ний — 6%, а на аналогичном этапе подготовки к Мо-
сковской олимпиаде — соответственно 15, 15, 3 и 6%.
Такик образом, накануне Игр XXII Олимпиады ос-
новной упор в специальной подготовке был сделан на
* Это с 1 ношение рек мендует с учетом объема нагрузки во
вс<А частях тренировочного занятия. ели он учитывается только ь
осн вной «-нети занятия, то на ОФП следует отводить 32—40% всего
времени работы
10S

развитие и совершенствование скоростно-силовых ка-
честв, о чем свидетельствуют высокий удельный вес спе-
циально-подготовительных упражнений и упражнений
на снарядах. В то же время СТТМ и соревновательным
упражнениям внимания уделялось явно недостаточно.
Удельный вес их в общем объеме нагрузки был лишь
3 и 6%. Поэтому не случайно у боксеров отмечались
существенные погрешности в технической и особенно в
тактической и психологической подготовленности и на
Олимпиаде сборная СССР выступила не совсем удачно.
Отсюда следует, что один из путей повышения уровня
специализации тренировочного процесса — нахождение
оптимального соотношения отдельных упражнений или
групп их, составляющих объем специальной подготовки.
При этом нужно учитывать степень специализированности
этих упражнений, их влияние друг на друга и на сорев-
новательную деятельность боксеров
Занятия специальными упражнениями, особенно с
партнером, существенно влияют на результаты соревно-
вательной деятельности боксеров. Важно только найти
оптимальное соотношение объемов этих упражнений.
Однако уже сейчас, учитывая важность СТТМ и соревно-
вательных упражнений, а также опыт специализации
предсоревновательной подготовки боксеров, можно реко-
мендовать повышение объема этих упражнений до 14—
17 и 5—7% общего времени тренировки соответственно.
Упражнениям на снарядах целесообразно отводить 10—
15%, а специально-подготовительным упражнениям —
15—20% времени тренировки. При этом суммарный объ-
ем нагрузки за трехнедельный предсоревновательный
этап должен составлять 1200—1400 мин (с учетом всех
частей тренировочного занятия).
Специализировать тренировочный процесс путем уве-
личения объема только самых напряженных специаль-
ных упражнений (сТТМ и соревновательных) вряд ли
целесообразно, так как это может быстро привести к
переутомлению. К тому же нужно учитывать отрицатель-
ную взаимосвязь между этими упражнениями и все выте-
кающие отсюда последствия (см. 2.1 и 2.2). Поэтому
не случайно рекомендуемый объем специально-подготови-
тельных упражнений выше объема всех специальных
упражнений. Они менее напряженные и в то же время
способствуют развитию многих ш иных качеств. Доста-
точно напомнить, что эти упражнения содействуют уве-
личению силы удара, росту эффсктивноети подгетовк-
106
тельных действий и результативности ответных уда-
ров и др.
Еще очень часто боксеры высокой квалификации
тренируются три раза в день, причем только на одной
тренировке отводится достаточно времени на специаль-
ную подготовку. Остальные тренировки почти полностью
или больше чем наполовину посвящаются ОФП. Отсюда
завышенные объемы ОФП и низкая эффективность трени-
ровочного процесса.
Уже накоплен немалый опыт специализации трени-
ровочных занятий. Так, кубинские боксеры, тренирующи-
еся два раза в день, часто делают специализированными
обе тренировки (М. И. Романенко, В. Д. Башев, Э. Г. Ло-
пес и др., 1979). Например, утром они выполняют много
имитационных упражнений, а также упражнений на сна-
рядах и даже с партнером, а вечером СТТМ с партнером
или упражнения на снарядах.
Такой опыт подготовки есть и у советских боксеров
(Ю. Б. Никифоров, 1981, 1982; А. А. Лавров, А. В. Родио-
нов, 1982, и др.). В последние годы при подготовке к
самым ответственным соревнованиям они все чаще трени-
руются два раза в день (утром и вечером). Продолжи-
тельность первой тренировки — 60—70 мин. Причем
большую часть времени они работают над «школой»
бокса, проделывая имитационные упражнения, а осталь-
ное время отводят трехкилометровым кроссам с 3—
6 ускорениями и общеразвивающим упражнениям. Иног-
да боксеры работают на лапах.
Вторая тренировка в большинстве случаев посвящает-
ся совершенствованию технико-тактического мастерства с
“партнером или упражнениям на снарядах.
При подборе упражнений очень важно учитывать
особенности соревновательного поединка. Причем моде-
лировать эти особенности в упражнениях можно с самой
разной степенью приближенности к условиям соревно-
ваний.
Процесс специализации должен затрагивать не только
специальные, но и общеразвивающие упражнения.
Основной смысл специализации обшей подготовки со-
стоит в том, чтобы возможно полнее использовать
эффект положительного переноса тренированности с об-
щеразвивающих упражнений на специальные и исклю-
чить либо ограничить эффект отрицательного переноса
В ''оотвстстьии с этим необходимо тщательно выбирать
ерсд-’ва общей подготовки и методику применения их.
107
!'Н
о v О
Уже отмечалось, что кроссы, а также большие объемы
ОФП могут оказывать негативное действие на боксеров.
По-видимому, одна из причин этого — недостаточно вы-
сокий уровень специализации ОФП. Чтобы повысить его,
необходимо стремиться к сближению общеразвивающих
упражнений со специальными по характеру нервно-
^По-видимому, одна из причин этого
<---* J C ------^.^L-^ацпп v/vpii. чтооы повысить его,
необходимо стремиться к сближению общеразвивающих
упражнений со специальными по характеру нервно-
мышечных усилий, режиму работы, структуре движений
и другим параметрам (например, кроссы на большие
расстояния заменить бегом на 2—3 км в «рваном» темпе
, с рывками по 30—50 м). В качестве контрольных
упражнений по ОФП целесообразно использовать бег
3X^00 м или бег 3 раза по 3 мин с минутными переры-
вами между забегами. В этих упражнениях время бега,
а также режим работы и отдыха в большей степени
соответствуют соревновательному упражнению.
Следует учитывать, что повышать степень специализи-
рованности общеразвивающих упражнений нужно тогда,
когда преследуется цель развития и совершенствования
определенных физических качеств. Для поддержания
достигнутого уровня тренированности и тем более для
ускорения процессов восстановления можно применять
самые разнообразные общеразвивающие упражнения в
небольшом объеме и со сравнительно невысокой интен-
сивностью. Эффективным средством переключения боксе-
ров на другой характер работы являются спортивные
игры, а ускорению процессов восстановления особенно
способствуют плавание в спокойном темпе и бег трус-
цой.
Улучшение специальной физической подготовленности
боксеров, особенно скоростно-силовых качеств, связано с
применением разных отягощений. При использовании их
также следует соблюдать принцип специализации
(см. 3.3).
Во многих специальных упражнениях нужно в боль-
шей степени, чем раньше, моделировать условия соревно-
вательного поединка. Эта рекомендация была бы баналь-
ной, если бы не факты, свидетельствующие о ее актуаль-
ности. Так, известно, что большинство членов сборной
команды страны плохо ведут ближний бой, однако ла
устранение этого недостатка на предсоревновательном
этапе подготовки был затрачен лишь 1% всего времени
тренировки Многие бокг . я • могут своевременно пе-
рестраивать л в ходе ( v-дко применяют тактиче-
ские прием типа «б ict ого старта», «психической
атаки», «бурного финиша» и т. п., а учили их этому мало.
108
I
I
4
И
«!
В упражнениях по СТТМ весьма редко моделировались
ситуации, характерные для соревновательных поединков.
Таким образом, нужно больше внимания уделять
совершенствованию техники ведения боя на ближней и
средней дистанциях. Этому должны посвящаться отдель-
ные тренировочные занятия, на которых необходимо
изучать важнейшие элементы и приемы. Пока же нередко
ближнему бою уделяют I—2 раунда в конце тренировоч-
ного занятия и дают при этом общие задания типа
«боксируйте в ближнем бою».
Учитывая важность умения вести бой на средней и
ближней дистанциях, целесообразно не менее 40—50%
времени работы с партнером отводить изучению тактики
и техники ведения боя на этих дистанциях.
Боксерам необходимо давать задания распознавать
манеру ведения боя партнера и менять тактику в соот-
ветствии с ней, отрабатывать различные тактические
приемы, совершенствовать умение использовать благо-
приятные ситуации в бою (промахи, провалы, замеша-
тельство противника) и т. п. Иными словами, на трениров-
ке нужно моделировать ситуации, встречающиеся на
соревнованиях (см. в 3.2). Это можно делать при выпол-
нении боксерами многих специальных упражнений.
Один из путей повышения уровня специализирован-
ности тренировочного процесса — определенное построе-
ние тренировки (например, по принципу маятника, а
также по методу соревновательных отрезков). Эти спо-
собы успешно апробированы и подробно описаны в книге
Ю. Б- Никифорова и И. Б. Викторова «Построение и пла-
нирование тренировки в боксе».
Процесс специализации затрагивает не только трени-
ровку, но и соревнования. Чем их больше и чем они
важнее, тем выше должен быть уровень специализации
подготовки.
Если спортсмены участвуют в большом числе ответ-
ственных соревнований, они не могут полноценно гото-
виться к ним Например в 1979 г. некоторым ведущим
боксерам страны пришлось участвовать в четырех круп-
нейших турнирах: в марте — в международном турнире
(открытом чемпионате СССР), в мае — в чемпионате
Е’зропы, в июле — авгу те — в турнире Спартакиады на-
родов СССР, а в октябре — в Кубке мира. Р результате
(.порто ны устали и ге все выдержали напряженный
соревновательный период шкоторые из ни не смогли
полностью восстановиться после чемп-’^п: i Европы и
109
неудачно выступили на Спартакиаде народов СССР.
Вместе с тем большинству спортсменов не удается
проводить необходимое число соревновательных боев
(20—24 боя в год). Таким образом, получается па-
радокс: с одной стороны, спортсмены участвуют в
большом числе важных соревнований, а с другой —
мало проводят соревновательных боев. Каково же опти-
мальное число соревнований в годичном цикле? Ответить
на этот вопрос должны ученые н исследователи. Однако
уже сейчас можно сказать, что в течение года боксерам
высокого класса целесообразно участвовать в 2—3 важ-
нейших соревнованиях и в 4—6 менее значительных,
в основном в матчевых встречах и небольших турнирах.
Г л а в а 3
НЕТРАДИЦИОННЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ
ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
БОКСЕРОВ
В этой главе описываются лишь некоторые средства и
методы повышения эффективности тренировки боксеров.
Выбор их обусловлен значимостью для повышения спор-
тивного мастерства боксеров, а также новизной. Пред-
почтение отдается нетрадиционным методам повышения
эффективности тренировки, которые хорошо зарекомен-
довали себя, но не нашли пока широкого распростране-
ния в практике бокса.
3.1. ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАДАНИЕ
КАК ОСНОВА ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ
БОКСЕРОВ
Применяя традиционную систему планирования,
тренеры учитывают обычно только физические упражне-
ния, объем и интенсивность их. Иными словами, они
нередко намечают, что и скотько делать, а как делать —
это они обычно пытаются рассказать или показать на
тренировке, а многд даже в ходе выполнения упражне-
ние Но, действуя без предварительного пла а, сообра
зуясь только с ситуацией, тренеру очень трудно держать
в памяти различные задания и еле труднее нужные со-
110
четания их. Тем более что действительным заданием
становится только то, что принято самим спортсменом.
Нередко тренеры дают стереотипные задания типа «вы-
ложиться», «поработать» во время совершенствования
отдельных приемов или физических качеств. Чем чаще
повторяются такие сочетания, особенно на предсоревно-
вательном этапе, тем прочнее они усваиваются и тем
больше вероятность, что на ответственных соревнованиях
боксер будет подсознательно «детализировать» свои дви-
жения и не сможет сформировать целостное состояние
соревновательной готовности. —»
Еще хуже, если по технико-тактическому уровню /
упражнение близко к соревновательному, но выполняет- к
ся, как говорится, на тихой волне, т. е. при неполной
мобилизации психических и физических возможностей
боксеров. Например, спортсменам дается задание совер-
шенствовать навык ведения ближнего боя или провести
вольный бой и при этом предлагается все делать легко,
без сильных ударов. Кроме того, для этих упражнений
выбирают сравнительно легкого, «удобного» партнера.
Если такие упражнения повторяются часто, то боксе-
ры могут научиться выполнять различные технико-так-
тические действия, но только в сравнительно спокойной
обстановке (без сильной конкуренции и в сравнительно
невысоком темпе). Как только они попадают в напря-
женную обстановку соревнований, их техника развалива-
ется на глазах.
Сказанное убедительно свидетельствует о важности и
необходимости планирования не только объема и интен-
сивности тренировочных занятий, но и других показате-
лей, характеризующих тренировочный процесс. Для этого
удобно пользоваться системой формирования специаль-
ной готовности спортсмена (Д. А. Аросьев и др., 1979,
1982), модифицированной нами применительно к боксу.
Согласно этой системе, любое тренировочное задание
состоит из трех частей: организационной, технико-такти-
ческой и мобилизационной.
Организационная часть — это условия тренировочной
и соревновательной деятельности, соблюдение которых во
многом определяет поведение боксеров и тренировочный
эффект - пт*- жнений. К этим условиям можно отнести
си г ствий и форму движений, отсутствие или
на. и- кже степень сопротивления партнера; форму
провед м,, занятш (групповая, индивидуальная, пар-
ная), место проведения тренировки или выполнения
упражнений (зал, лес, ринг и т. д.), отношения с против-
никами, судьями, зрителями, особенности места трени-
ровки (температура, влажность, вентиляция).
Если перечисленные условия не обеспечены, боксер
не сможет успешно реализовать задуманное. В плане
обязательно должны найти отражение эти требования,
чтобы спортсмены были заранее подготовлены к любым
условиям соревнований.
Технико-тактическая часть задания отражает степень
и особенности сознательного контроля за выполнением
технико-тактических действий, т. е. поясняет, на какие
уровни построения двигательного навыка боксеры долж-
ны направлять внимание. Решение больших тактических
задач (например, выбор способа ведения боя с опреде-
ленным противником) относится к более высокому уровню,
чем осознавание деталей техники (скажем, траектории
движения кулака в боковом ударе правой в голову).
Выполняя одни и те же движения, но по-разному
осознавая их, направляя внимание на мелкие или круп-
ные уровни построения действий, боксер включает раз-
ные нейрофизиологические и психические механизмы и
добивается соответственно различного тренировочного
. эффекта.
• Мобилизационная часть задания — это требования к
степени и особенности мобилизации боксерами своих
физических и психических возможностей (ресурсов) в
процессе тренировки и соревнований. Руководствуясь
этими требованиями, боксеры смогут научиться регули-
ровать физическое напряжение (от минимального до
максимального), управлять восприятиями и эмоциями,
входить в особые психические состояния, например в
так называемое оптимальное боевое состояние (см. 3.4),
варьировать степень собранности и риска и, наконец,
добиваться единой мобилизационной готовности.
Задания в каждой из трех частей ранжируются по
уровням специализированности. Слециализированность
понимается как степень сходства с целевым заданием.
Почему именно с целевым? Да потому, что цель опреде-
ляет поведение и мобилизует волю боксера. Главная
цель подготовки боксера — достижение максимальной
специальной готовности к участию в глазных соревно-
ваниях и успешное выступление в них. Чтобы добиться
этой пели, необходимо как можно гплнее учитывать
в тренировочных зада} ях конкретные условия соревно-
вания. чтобы заранее готовить к . им спорте.мено} и
ш
чтобы свести к минимуму встречу с различными не-
ожиданностями, которые могут снизить эффективность
действия боксеров.
Отсюда ясно, что в качестве целевого задания вы-
ступают требования и условия самих соревнований.
Поэтому для определения уровня специализированности
любого тренировочного занятия все задания в нем в каж-
дой своей части (организационной, технико-тактической
и мобилизационной) сравниваются с целевым заданием.
Уровень специализированности занятия тем выше, чем
ближе организационные условия к соревновательным,
чем более крупные задачи решает боксер при совершен-
ствовании способов технико-тактических действий, чем
более полно мобилизует он свои психофизические воз-
можности.
Из сказанного следует, что среди тренировочных
заданий наиболее высокий уровень специализированно-
сти имеет само целевое задание. Его нужно как можно
полнее описать во всех трех частях, чтобы точнее рас-
считать уровень специализированности остальных зада-
. ний. Попытаемся это сделать.
Организационная часть целевого задания ориентиру-
ет боксера на достижение готовности к борьбе в самых
«жестких» условиях соревновательного противоборства,
характерных для главных состязаний. Это значит, что
он должен быть готов к встрече с любым, но в особенно-
сти с самым трудным, соперником (неудобным, неизвест-
ным и т.п.), учитывая собственное отношение к нему,
к судьям, к реакции тренера, руководства, зрителей, а
также к любым неожиданностям, встречающимся на
ринге (применение соперником новых или необычных
приемов и способов ведения боя, получение сильного
удара или травмы самим боксером или противником,
необъективное судейство и др.).
Технико-тактическая часть целевого задания предус-
матривает достижение боксером такого целостного состо-
яния, когда он как бы подсознательно реагирует на бое-
вые ситуации отработанными, автоматизированными дей-
1ствиями. Иными словами, действия противника служат
для боксера пусковыми стимулами для осушествления
полностью освоенных приемов, когда весь бой проходит
как единое действие от начала н до конца. Сознанием
контролируются только боевые ситуации. Боксеры
характер», ова.тн так* е состсчна.е следующим образом:
«Ни о чем не думал Все получалось как бы само собой»,
ш
«Ничего не помню, но все видел и все делал вовремя»,
«Все получалось, как во сне!», «Все видел и чувствовал».
Нужно сказать, что это состояние, которое иногда
называют «пустым сознанием», бывает весьма редко и,
как правило, на самом высоком уровне мастерства и
готовности. Поэтому его можно формировать только у
боксеров самого высокого класса.
У абсолютного большинства менее квалифицирован-
ных спортсменов эта часть целевого задания должна
сформировать готовность к реализации целостного плана
боя как единого действия или нескольких наиболее
крупных тактических действий. Например, сначала пла-
нируется провести разведку, а затем в соответствии с ее
результатами выбрать определенную тактику боя. Или
попытаться навязать свою манеру боя, а если не полу-
чится, то реализовать какой-либо другой -тактический
вариант и т. п.
Мобилизационная часть целевого задания содержит
требования к предельной мобилизации боксерами всех
освоенных сторон готовности (физической, технико-так-
тической, психической). Боксеры должны быть готовы к
предельной собранности при возникновении любых не-
ожиданностей на ринге (получение нокдауна или трав-
мы и др.) и в то же время — к оправданному риску.
Кроме того, они должны уметь поддерживать оптималь-
ный уровень эмоционального возбуждения, максимально
мобилизовывать специализированные восприятия (чув-
ство удара, партнера, времени, дистанции и др.) я физи-
ческие возможности (иногда даже через «не могу») и уметь
соединить все названные виды мобилизации в единую
мобилизационную готовность типа оптимального боевого
состояния (см. 3.4).
Тренер должен включать в план различные трениро-
вочные задания, чтобы сформировать состояние специ-
альной готовности спортсменов, отраженное в целевом
задании Чтобы тренеру легче было ориентироваться в
выборе средств, нужно сначала составить таблицу типов
заданий, которые должны группироваться по
вышеописанным трем частям (их может быть и больше),
а внутри каждой части — по уровням специализирован-
ности. В качестве примера приводим таблицу, в которой ;
эт сделано в самом общем виде (табл. 1G).
Данная табтина пригодна для опенки степени специ-
ализир''>ван1к»сти практически всех упражнений, г.ж.мг-
ннемых в боксе. Ее легче понять, если каждую часть
114
Таблица 10
Части и уровни тренировочных заданий
Уров- ни зада МИЯ Части задания
организационная технико-тактическая мобилизационная
1-й Условия соревнований Реализация «пус- того сознания» или целостного плана боя на со- ревнованиях Предельная моби- лизация готовно- сти (с максималь- ной самоотдачей, собранностью, го- товностью к рис- ку)
2-й Условия, близкие к сорев новательным (оконча тельный отбор в команду при наличии конкурентов, судей, зрителей н др) Совершенствова- ние тактики веде- ния боя как еди- ного действия по реализации пла- на поединка Околопредельная мобилизация го- товности (с боль- шой самоотдачей, собранностью, не слишком рискуя)
3-й Контроль за уровнем спе- циальной подготовлен- ности (предварительный отбор в команду прн на- личии конкуренции, про- тивников, оценки трене- ров и т. д ) Отработка и со- вершенствование тактических дей- ствий и манеры ведения боя с разными против- никами Полное использо- вание эмоциональ- ного возбуждения
4-й 3-трудненные условия ве- дения поединка (наличие трудных противников и частая смена их, ведение боя на ринге, полная не- обусловленность действий, и т. д.) Отработка и со- вершенствование тактических при- емов Частичное ис- пользование эмо- ционального воз- буждения
5-й 1 Облегченные условия ве- дения поединка (наличие партнера, частичная или полная обусловленность действий, ведение боя вне ринга, в групповой форме и т д ) Совершенствова- ние комбинаций в разных тактиче- ских ситуациях Полное использо- вание специализи- рованных воспри- ятий и чувств
б-й СФП в затрудненных ус- ловиях («жесткий» дви- I ательный режим, сорев- новательный метод, не- благоприятный климат, микроклимат и т. д.) Отг <ботка техни- ки комбинаций Частичное ис- пользование спе- циализированных восприятий н чувств
7-Й СФП в облегченных ус- ловиях («мягкий» двига тельный режим, отсутст °ие конкуренции. С зго- приятный климат в д ) С юршеиствова- н приемов в ' гзиых тактиче- ски» ситуациях Полная мобили- зация физических Вс зможносгй
115
Продолжение
Уров- ни 1ЯД1- ння Части задании
организационная технико-тактическая мобилиза иконная
8-й ОФП в затрудненных ус- ловиях с направленно- стью на развитие физиче- ских качеств («жесткий> двигательный режим, со- ревновательный метод и т л ) Отработка техни- ки приемов Мобилизация физических можностей 3/4 воз-
9-й ОФП в облегченных усло- виях с целью поддержа- ния тренированности илн восстановления («мяг кий> двигательный ре- жим, любимые упражне ния н т. д.) Отработка эле- ментов приема и соединение их Мобилизация физических можностей 1/2 воз-
10 й Отдых, реабилитация Без заданий по технике н тактике Без задач по бнлизации МО-
рассматривать начиная с нижних уровней спениализи-
рованностн. Для примера выделено 10 уровней, хотя их
может быть больше или меньше.
В организационной части на 10-м уровне предусмат-
риваются отдых и реабилитация спортсменов Здесь
должны использоваться излюбленные виды отдыха (про-
гулки, кино, теа’-р, прослушивание музыки и др ), a i к-
же средства восстановления работоспособности (Cat я,
массаж, фармакологические средства, различные виты
психомышечной и аутогенной тренировки и т д).
Остальные уровни построены по принципу накопле-
ния объективных источников напряжения — физического
и психического. При этом на более низких уровнях v
(с 9-го по 6-й) преобладают источники физического
напряжения (в основном за счет изменения двигательно-
го режима работы), а на более высоких уровнях (с 5-го
по 1-й) —источники психического напряжения (подбор Я
партнеров разной трудности, создание конкуренции, при- т
сутствие судей и зрителей и др ).
9 й и 8-й \ ровни посвяшаются ОФП, причем на
9-м уровне средства тренировки должны содей. ова .
поддержанию тренированности или восста ов.»сн бок-
серов. а на 8-м уровне— развитии» и совершенствованию
физических качеств. В соответствии с этим на 8-м уровне
- 116
должны применяться упражнения с более «жесткими»
двигательными режимами (более высокий темп выполне-
ния упражнений, большая величина применяемых отя-
гощений, меньшие паузы отдыха между упражнениями,
применение соревновательного метода тренировки и др.).
7-й и 6-й уровни содержат задания по специальной
физической подготовке боксеров, т. е. по развитию и
совершенствованию специальных двигательных качеств и
навыков. Здесь широко применяются различные имита-
ционные упражнения и упражнения на снарядах Так же,
как и на двух предыдущих уровнях, рост напряженности
(от 7-го к 6-му) происходит в основном за счет повыше- .
ния «жесткости» двигательного режима и введения со-
ревновательного метода тренировки. Дополнительными
источниками напряжения могут служить особенности
снарядов (подвижные или неподвижные, тренажеры с
различной подачей сигналов), микроклимата (жара и
повышенная влажность в зале и т. п.), сложность вы-
полняемого упражнения и др.
С 5-го по 1-й уровень напряженность в тренировоч-
ных заданиях повышается преимущественно за счет
последовательного использования партнеров, противни-
ков и конкурентов, создания условий конкуренции,
изменения степени обусловленности действий в процессе
отработки и совершенствования технико-тактического
мастерства (чем она меньше, тем выше неопределенность
действий, а значит, и психическое напряжение), смены
места выполнения упражнений (на ринге, вне ринга) и
формы проведения поединков (групповая, парная).
Перечисленные условия способствуют преимуществен-
ному повышению психической напряженности боксеров.
Об этом свидетельствуют многочисленные факты, описан-
ные в разных исследованиях (В. С. Келлер, 1977;
В. В Латышенко, 1972; Л. Н. Головников, 1972; Ю. Б. Ни-
кифоров, И. Б. Викторов, 1978; А. В. Родионов, 1973,
1983, и др ). Так, у боксеров заметно повышается ЧСС
в зависимости от особенностей партнера и значимости
поединка. Когда боксер отрабатывает приемы с партне-
ром, который выступает как активный помощник, то ЧСС
бывает гораздо ниже, чем в тех случаях, когда naj: 'нер
оказывает противодействие, т е. превранг с ся в против-
ника или когда он становился конкурентом, претендую-
щим на место в команде
По тем же причинам ЧСС > боксеров в процессе
вольных боев и спаррингов намного выше, чем в услов-
117
ных боях или во время отработки приемов, хотя при
этом двигательная активность спортсменов может быть
одинаковой или незначительно изменяться.
Больше того, различия в ЧСС зависят также от места
и формы проведения поединка. Если поединок проводится
вне ринга, в групповой форме, то ЧСС бывает ниже,
чем в том случае, когда он происходит на ринге, в
парной форме. То же самое наблюдается и в заданиях
разной степени сложности. Чем труднее задание и чем
менее обусловлены действия в нем (т. е. более неопре-
деленны), тем выше ЧСС и другие показатели психиче-
ской напряженности.
Отсюда следует, что воздействие (а значит, и трени-
ровочный эффект) упражнений на организм боксеров
может существенно меняться в зависимости от перечис-
ленных условий их выполнения. Вот почему эти условия
следует особенно учитывать, здесь существенную помощь
может оказать распределение тренировочных заданий по
уровням специализированности.
На 5-м уровне предусматривается создание облегчен-
ных условий ведения поединка: выбор легких (удобных)
партнеров, использование частичной или полной обуслов-
ленности действий в заданиях, в проведении боев вне
ринга (преимущественно в групповой форме).
На 4-м уровне задания усложняются за счет выбора
противников разной степени трудности и частой смены
их, широкого использования условных боев с широким
кругом заданий, частого проведения поединков на ринге,
в парной форме.
На 3-м уровне осуществляется контроль за уровнем
специальной подготовленности боксеров. Здесь создаются
конкретные условия, подбираются трудные противники, в
зависимости от уровня подготовленности спортсмена про-
водится предварительный отбор в команду и более
четко определяется статус боксера в ней. Основным
средством для этого является вольный бой, проводимый
на ринге.
На 2-м уровне предусматривается создание условий,
максимально приближенных к соревновательным. Луч-
шим средством для этого служат спарринги, проводи-
мые с целью отбора в команду, при наличии соотр г-
ствующих конкурентов, судей и зрителей
Наконец, I й уровень содерж it требования, к. ~орь
пред)смотрены условиями соревнований и подробно уже
описаны в организационной части (см. стр. 1J3)
118
В технико-тактической части на 10-м уровне не содер-
жится заданий по технике и тактике. На следующем,
9-м уровне предусматривается решение самых простых
задач по освоению и отработке элементов (деталей)
приема и их соединению. Приемы — это различные виды
ударов, защит и передвижений, а их элементы — это
положение отдельных частей тела, последовательность
включения в движение различных мышц, траектория
движения и др.
На 8-м уровне необходима отработка техники приема
в целом, а на 7-м — совершенствование его в разных
тактических ситуациях (например, прямой левой в голову
используется с целью разведки, опережения или ответной
контратаки).
На последующих двух уровнях предусмотрена отра-
ботка комбинаций, причем на 6-м уровне совершенству-
ется только их техника, а на 5-м то же самое осуществля-
ется в разных тактических ситуациях.
4-й уровень содержит задания по отработке и совер-
шенствованию отдельных тактических приемов (тактика
«быстрого старта», «бурного финиша», «взрыва» и др.),
а 3-й уровень — по совершенствованию крупных тактиче-
ских действий («разведывательных», «по осуществлению
избранной тактики боя», «по смене тактики боя» и др.)
и манеры ведения боя с разными противниками. Разу-
меется, при этом совершенствуется и техника, однако
внимание боксеров концентрируется преимущественно на
особенностях выполнения тактических приемов и дей-
ствий.
На 2-м уровне уже становится необходимым совер-
шенствование тактики ведения боя как единого целостно-
го действия по реализации пиана поединка. Здесь не-
обходимо уметь разрабатывать такой план и осущест-
влять его в процессе поединка (как правило, в условиях
спарринга).
Требования 1-го уровня заданий заключаются в уме-
нии создать и реализовать так называемое пустое
сознание или целостный план боя в условиях соревно-
ваний (более подробно об этом см. на стр 113).
В мобилизационной части предусматриваются зада-
ния по мобилизации важнейших компонентов готовности
У боксеров, bi лоть д состояния предельной мобилизг
ги-i.ur.p готовности в условиях соревнований (1-й ур -
Ь’-н ли? . последний, 10-й уровень нс содержит зада-
ли i ,,, обнлизации
Н 9
На 9-м и 8-м уровнях содержатся задания по моби-
лизации соответственно 1/г и 3/ч физических возможно-
стей спортсменов, а на 7-м уровне требуется их полная
мобилизация. Это значит, что на более высоких уровнях
специализированности упражнения должны выполняться
с большими скоростью, силой и темпом, достигая пре-
дельных величин.
6-й и 5-й уровни включают задания по совершен-
ствованию тонких специализированных восприятий, та-
ких, как чувство дистанции, удара, противника, времени,
ринга и т. п. Причем на 6-м уровне задания по развитию
указанных восприятий сочетаются с другими заданиями,
а на 5-м уровне внимание боксеров полностью концентри-
руется на их совершенствовании.
На 4-м и 3-м уровнях предусматривается выполнение
заданий соответственно с частичным и полным использо-
ванием эмоционального возбуждения. Таким образом,
на 4-м уровне требуется выполнять упражнения в различ-
ных эмоциональных состояниях, варьируя их в больших
диапазонах (например, упражнения на мешке или с
партнером можно проделывать в расслабленном состоя-
нии или в состоянии воодушевления, азарта и т.п.).
Полное использование эмоционального возбуждения,
характерное для заданий 3-го уровня, отнюдь не означа-
ет, что упражнения выполняются при максимальном
эмоциональном возбуждении. Известно, что такое воз-
буждение может привести к нарушению качества дея-
тельности и снижению ее эффективности. В связи с этим
следует стремиться к выполнению заданий с оптималь-
ным уровнем эмоционального возбуждения. Этот уровень
для каждого спортсмена индивидуален. Для одного он
характеризуется спокойной боевой уверенностью, а для
другого — состоянием азарта, воодушевления, приятного
волнения. Вот почему каждый боксер должен научиться
определять признаки этого состояния и произвольно
вызывать его у себя (о том, как это делать, будет
подробно рассказано ниже).
2-й и 1-й уровни представляют собой задания, выпол-
нение которых требует от боксеров околопредельной и
предельной мобилизации всех возможностей, и в особен-
ности — волевых качеств. Если на 1-м уровне задания
выполняй :ся на пределе возможностей (с полней само-
отдачей, собранностью, готовнос: ю к риску), то иа 2 м
уровне степень мобилизации несколько снижается Зд‘сь
\же не требуется выполнения заданий через «не могу»,
по
хотя опять-таки необходимы большая самоотдача, со-
бранность и попытки к риску (например, в вольных
боях или спаррингах).
Пользуясь приведенной табл. 10, следует учитывать,
что высокие уровни специализированности включают в
себя более низкие, однако в отдельных случаях соблюде-
ние этого условия необязательно, можно ограничиться
выполнением заданий, характерных только для данного
уровня специализированности.
Данная таблица поможет тренерам и спортсменам
более рационально распределять задания по тренировоч-
ным занятиям. Полноценное задание обязательно вклю-
чает в себя все три части, а это значит, что в нем должны
быть ответы на вопросы: что делать (организационная
часть), и как делать (технико-тактическая и мобилиза-
ционная части). Таким образом, тренер должен иметь
весь набор заданий, представленный в таблице (он
может быть существенно расширен в зависимости от
опыта и знаний тренера), и умело планировать их в
разных сочетаниях, исходя из задач тренировки.
В начале подготовительного периода (на общеподго-
товительном этапе), когда боксеры повышают свои функ-
циональные возможности, устраняют погрешности в тех-
нико-тактической подготовке и овладевают новыми прие-
мами и действиями, целесообразно планировать задания,
характерные для более низких уровней специализиро-
ваиности (с 5-го по 10-й), лишь иногда используя зада-
ния 4-го и 3-го уровней.
Во второй половине подготовительного периода (на
специально-подготовительном этапе) специализирован-
ность тренировки нужно повышать, используя задания
более высоких уровнен (4-й и 2-й). Особенно это касает-
ся предсорезновательного этапа подготовки, который
является наиболее специализированным.
Разумеется, необходимо также учитывать задачи и
особенное ’ тренировки в микроциклах и отдельных тре-
нировочных занятиях. В Так называемых ударных микро-
циклах и занятиях должны применяться задания более
высоких уровней специализированности, а в микро-
цикл.-, х и (Энятиях поддерживающего или восстанови-
тельного 'ара .тера задания нужно планировать, ориеь
тируясь на с мне низкие уровни.
Нельзя злоупотреблять заданиями с использованием
самых высоких уровней (3-й и 2-й) во всех трех частях.
Их выполнение связано с очень высокой мобитизанией
121
всех психофизических возможностей боксеров, и эго
может привести к переутомлению и перетренирсванности.
Такие задания нужно планировать только в тех случаях,
когда нужно проверить уровень специальной готовности
спортсменов или провести окончательный отбор в коман-
ду, при этом обязательно нужно учитывать индивидуаль-
ные особенности боксеров. Опыт показывает, что спорт-
смены по-разному реагируют на такого рода экстремаль-
ные нагрузки’ одни переносят их сравнительно легко, а
для других они могут оказаться чрезмерными и надолго
вывести из строя
Обобщение работы тренеров по боксу показывает, что
обычно плохо обеспечены заданиями технико-тактические
части верхних уровней и мобилизационные — нижних
уровней. Иными словами, уделяется больше внимания
технике, а не тактике, высокой мобилизации, а не спосо-
бам ее дозирования, и это заметно снижает эффектив-
ность подготовки боксеров.
Кроме того, в заданиях часто сочетаются мобилиза-
ционная часть высоких уровней и технико-тактическая
часть низких уровней и наоборот, что приводит к различ-
ным отрицательным последствиям (примеры приведены в
начале данного раздела). Только упорядочив все зада-
ния с помощью таблиц, тренер может осмысленно
комбинировать различные их части в соответствии с
задачами занятий, этапов и микроциклов. Чем больше
уровней специализироранности могут выделить и реали-
зовать тренер и спортсмен, тем тоньше, богаче и точнее
они будут действовать на занятиях, тем согласованнее
будут отдельные части заданий.
В начале освоения этой системы планирования можно
использовать небольшое число уровней (например, в тех-
нико-тактической части выделить хотя бы два уровня:
«техника» и «тактика»). Даже такое простое деление
и^баьит от многих ошибок, а главное, позволит заранее
намечать, обдумывать и осмысленно планировать зада-
ния, т. е. не ограничиваться только планированием на-
грузок, как это делается в настоящее время. Затем
следует постепенно увеличивать число уровней и дове-ти
их до возможного максимума.
Но прежде, чем переходить к планированию, тренер
должен разрабо* ть конкретные тренировочные средства,
соответствующие уровням спеЦиаяизировзнпости. нрея-
стл'.к’нным в табл. И. Пользуясь этой таб.чни I, можно
придумывать новые тренировочные задания. cjGoia-
1 ?2
Таблица 11
Ранжирование упражнений по уровням специализированное™
Уровня Упражнения я усло> ня их в^олнеыи
1 й 2-й 3-й Coper новательный бой Спарринг (на ринге, в присутствии судей и зрителей) Вольный бой (на ринге, в парной форме, с основным конкурентом или с трудным противником)
4 й Вольный бой (на ринге, в парной форме, с частой сме- ной противников!
5 й Вольный бой (вне ринга, в групповой форме, с легким
С-й противником) Условный бой (с трудным противнике*' или частой сменой противников)
7 й 8-й Условный бой (с легким противником) Совершенствование технике тактического мастерства с партнером (частичная обусловленность действий)
9-й Отработка технике-тактического Ьаспрства с партнером (полная обусловленность действий)
10-й 11 й Упражнения на лапах Упражнения из тяжелых подвижных снарядах (ч\ тело на растяжках, мешок и др.)
12-й Упражнения на неподвижных и легких подвижных сна- рядах (настенная подушка, чучело, различные виды груш и др )
13 й Имитационные упражнения с использованием партнера (не соприкасаясь с ним)
14 й 15-й 16 й Бой с тенью Имитационные упражнения бед партнера Имитационные упражнения с отягощениями (включая толкания т* желых предметов с сохранением структуры ударов)
17-й Имитационные упражненья с предметами (скакалкой, теннисными мячами и др.)
18 и Общеразвивающие упражнения, близкие к специальным (бег 3x 800 м с минутными перерыгамн; «рваный» бег на 2—3 км с хскоренлями по 20 — 50 м; упражнения с отягощениями рывкового, толчкового и уд рного характе- ра; «боксерская бирьба», «пуш-пуш» и др )
19-и Общеразвивающие упражнения, применяемые дпя разви- тия очщих физических качеств (бег н? короткие, средние н длинные дистанции. кроссы иа 3—10 км спортивные игры, проводимые пз соревновательному методу; упраж- нения со штангой и другими отягощениями и т. д.)
20-й Общеразвивающие упражнения, применяемые для пере ключення и восстановления (легкий бег, плавание в ни; ком темпе, спортивные игры и другие виды спорта)
ша«; свой опыт н знания, причем число чревнеи слециа
ЛИ X; ЯВНОСТИ МОЖНО суЩССТВСВНО расширит! npl'DC-
-!<• fC4(Hb упражнений, ранжированных пи уривнчу
.^лчзирсванности в соответствии с заданиях орга-
нз
1
1
низационной части. Порядковый номер упражнения обо-
значает уровень его специализированное™: чем он мень-
ше, тем выше специализированность.
В таблице перечислено абсолютное большинство
упражнений, применяемых в практике бокса и ранжиро-
ванных по 20 уровням. Пользуясь ею, любой тренер и
спортсмен легко выберут нужное упражнение для реше-
ния соответствующей задачи, а для уточнения восполь-
зуются табл 10, в которой следует ориентироваться на
уровни заданий только в технико-тактической и мобили-
зационной частях. При этом нужно учитывать, что одно
и то же упражнение может быть разной степени
специализированности (в зависимости от задания).
К примеру, возьмем условный бой, проводимый с лег-
ким противником, с заданием «совершенствование излюб-
ленной комбинации с акцентОхМ на максимальных силе
и скорости ударов» и тот же условный бой с заданием
«совершенствование тактики ведения боя против темпо-
вика с акцентом на сохранении дальней дистанции».
В первом случае задание в условном бою соответствует
технико-тактической части 6-го уровня и мобилизацион-
ной— 7-го уровня, а во "тором случае соответственно
3 го и 5-го уровней (см. табл. 10). Понятно, что во вто-
ро,м случае условный бой будет более специализиро-
ванным.
Пользуясь указанными таблицами, тренеры и спорт-
смены не должны забывать, что при творческом подходе
можно существенно расширить круг тренировочных зада-
ний, перечисленных в этих таблицах Например, задания
организационной части можно существенно дополнить,
если учитывать фактор подбора партнера Партнер мо-
жет быть привычным или непривычным, удобным или
неудобным, высоким или низким, более или менее
опасным (нокаутер или боксер, не обладающий сильным
ударом) Естественно, что от правильного выбора парт-
нера в значительной степени зависит тренировочный
эффект упражнений. В то же время опыт показывает,
что тренеры далеко не полно используют данный фактор:
редко прибегают, например, к выбору партнеров для
мо елированйя особенностей будущих противников или
» для отработки тактики ведения боя против боксеров
определенной манеры (нокаутеров, игровиков, темпоги-
ков) и констит) циональных ос -бен ноет <разного в а,
р .ста и др.) Редко применяю^ и там. и фактор, как
частота смены партнера Исследования показали, что у
- 124
боксеров, которым предстояло вести бой с нокаутером,
частота пульса резко возрастала даже перед началом
поединка. Заметное повышение ЧСС наблюдалось у бок-
серов при частой смене партнеров (например, через
каждый раунд или даже через каждую минуту) —
Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978).
Таким образом, правильный подбор партнера (в зави-
симости от задач тренировки) может и должен служить
одним из важных факторов повышения мас1ерства бок-
серов и регулирования тренировочных нагрузок.
Еще в меньшей степени тренеры используют задания
мобилизационной части. Чаще всего они прибегают к за-
даниям по мобилизации физических усилий (наносить
удары легко или сильно, быстро или медленно; работать
в высоком или низком темпе) и очень редко — по моби-
лизации эмоциональной готовности. А ведь в этом слу-
чае можно использовать довольно широкий круг заданий.
Прежде всего боксеров нужно научить выполнять упраж-
нения в разных эмоциональных состояниях. Они, как
хорошие актеры, должны уметь быстро входить в то или
иное состояние — от расслабленного и спокойного до
самого азартного. Ведь известно, что от эмоционального
состояния человека во многом зависит его работоспо-
собность.
В связи с этим тренеры должны уметь вводить бок-
серов в разные эмоциональные состояния, разрабатывая
для этого соответствующие задания (например, боксиро-
вать с партнером или на снарядах в состоянии «спортив-
ной злости* или, наоборот, предельно спокойно и рас-
слабленно). Конечной целью такого совершенствования
должно стать достижение так называемого оптимального
боевого состояния (о способах достижения такого со-
стояния будет рассказано ниже).
В данном разделе приведены только некоторые пути
совершенствования тренировочных заданий — процесс
должен быть продолжен самими тренерами и спортсме-
нами Отметим только, что описанный способ планиро-
вания тренировочных заданий является огромным резер-
вом для повышения спортивного мастерства боксеров.
125
ЗЛ. ЦЕЛЕВОЙ ПОДХОД
К СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТАКТИЧЕСКОГО
МАСТЕРСТВА БОКСЕРОВ
Тактика — один из важнейших компонентов мастер-
ства боксеров, во многом определяющий уровень спор-
тивных достижений. Сильнейших боксеров мира отличает
разнообразие тактических действий и умение своевремен-
но менять тактику. Большинство боксеров применяют на
соревнованиях активно-наступательную тактику, многие
умеют перестраиваться в ходе боя и вести его в различ-
ных манерах. Поэтому можно говорить о тенденции к
универсализации тактики в современном боксе.
Уже сейчас следует искать пути дальнейшего совер-
шенствования тактического мастерства боксеров, по-
скольку даже у ведущих боксеров страны заметны серь-
езные просчеты в тактической подготовленности. Д\ногие
боксеры на крупнейших всесоюзных и международных
соревнованиях действуют однообразно, не умеют менять
тактику, недостаточно уверенно ведут поединки с «жест-
кими» и агрессивными боксерами на ближней и средней
дистанциях
С целью выявления причин слабой тактической под-
готовленности боксеров нами проведено исследование, в
ходе которого фиксировалось время, затраченное на
совершенствование тактики в тренировочных занятиях,
а также приемы совершенствования тактических дей
ствий*.
Всего было определено шесть тактических действии:
1) планирование боя, 2) осуществление плана в< дения
боя, 3) разведывательные действия, 4) подготовитель-
ные действия, 5) ситуативные действия, 6) смена такти-
ки боя при необходимости.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что
тактические действия совершенствуются в основном при
выполнении упражнений с партнером, а также в условных
боях. В большинстве вольных боев задания, касающиеся
совершенствования тактики, боксерам не давались.
Обычно ограничивались указанием «боксируйте произ-
вольно». При работе на снарядах тактических заданий
боксерам юобще не давали (исключение составляют
упражнения с лапа.й ).
• Болс-е подробно с данным ксслс.товзн:ч м мои.ил . . чпь.я
и статье Кт Ь Никифорова «Целевой подход к совсрнчн-. - ь: чаншо
тактическою мастер in. в ся.'-г химке- «Боко зз Р.л j i
126
На совершенствование тактического мастерства было
отведено всего лишь 2,1% «чистого» времени тренировки
без учета вольных боев и спаррингов, в которых не
давались задания, связанные с тактикой. Если же учесть,
что спортсмены в этих упражнениях обязательно решают
тактические задачи, то вольные бои и спарринги также
можно включить в число упражнений, содействующих
совершенствованию тактики. С учетом этого общее время
работы над совершенствованием тактики составляет
4,7% времени тренировки, что опять-таки мало Поэтому
уровень тактического мастерства наших боксеров, в том
числе и многих ведущих, сравнительно низкий.
Остановимся на анализе времени работы по совер-
шенствованию отдельных тактических действий
Планированию боя боксеров обучали на учебно-
тренировочном сборе на теоретических занятиях, на
которых анализировались особенности технико-тактиче-
ского мастерства предполагаемых соперников, а также
намечались планы ведения боя с ними. При этом, как
правило, просматривались видеозаписи поединков. Обыч-
но в течение сбора проводились 1—2 таких занятия
по 45—60 мин. Кроме того, спортсмены иногда просмат-
ривали видеозаписи индивидуально или с тренерами
Учитывая, что обучение и совершенствование данному
тактическому действию происходило в форме теоретиче-
ских занятий, время последних не входило в общий
анализ времени, затраченного на совершенствование
тактики
На теоретических занятиях недостаточно внимания
уделялось самому процессу планирования поединка.
Спортсменам указывалось только на основные сильные
и слабые стороны мастерства соперника и предлагали ь
эффективные способы ведения боя с ним. Боксеры не
изучали методику планирования боя и не составляли
план ведения поединка с конкретным соперником. Поэ-
том) многие боксеры не могут грамотно составить план
предстоящей встречи и ограничиваются постановкой
общих задач, например таких: «постараюсь навязать
сопернику свою манеру боя, а там будет видно, что
делать дальше», «он Судет стараться поймать меня на
уда о, я должен быть начеку» и т п Такое планирова
ни< допустимо (дз и то не всегда), если соперник мало
1 ••.!. а ведь здсчг. приведены при чры планирования
Поединков с хорошо известными соперниками. Естествен-
» что при подобном планировании для спортсменов в
127
бою могут возникать самые разные неожиданности, кото-
рые при более детальном учете особенностей противника
можно было бы учесть и предвидеть.
На отработку действия, связанного с осуществлением
плана боя, было затрачено 0,17% тренировочного вре-
мени. В условных или вольных боях спортсменам дава-
лись задания вести бой в определенной манере и форме
(например, в первом и третьем раундах боксировать
агрессивно в высоком темпе, а во втором раунде придер-
живаться оборонительной тактики). Или предлагалось
навязать сопернику ближний бой. Но подобные упражне-
ния применялись чрезвычайно редко (всего 11 раундов
за 2 года).
Спортсменам не было дано ни одного задания, свя-
занного с совершенствованием разведывательных дей-
ствий, что свидетельствует о полном невнимании трене-
ров к этому компоненту мастерства.
Совершенствованию умения перестраивать тактику
ведения боя в случае необходимости было отведено
0,70% времени тренировки. В основном проводились
условные и вольные бои. Причем боксерам давались
задания двух видов: найти эффективные способы проти-
водействия сопернику, которому давалось задание в сере-
дине и в конце каждого раунда вести бой в «жесткой»
и агрессивной манере, свойственной кубинским и амери-
канским спортсменам (оба боксера знали задание друг
друга), или же найти способы приспособления к сопер-
нику при смене партнеров в каждом раунде или даже
через 1 мин.
На совершенствование подготовительных действий
было затрачено 0,37% времени тренировки. При этом
боксеры выполняли различные упражнения; имитацион-
ные, с партнером и на снарядах. И.м предлагали отраба-
тывать различные подготовительные действия при разных
тактических целях. В основном уделялось внимание под-
готовке атаки с помощью ложных ударов. Некоторые
тактические приемы (например, усыпление бдительности
соперника разными способами, вызов на атаку путем
ложных раскрытий, «выдергивания») отрабатывались
очень мало. Больше всего времени (0,86%) уделялось
,човерь.'ен',твованию ситуативных действий. Правда, бок-
серы с верн.енстчопали преимущественно умение разви-
вать а аку пос нанесения сопернику силы: >го улара;
наши боксеры значительно уступали mhoi i.m веду им
боксерам мира, прежде всего американским, в умении
развивать атаку в благоприятных для этого ситуациях.
При выполнении упражнений с партнером и гораздо
реже имитационных спортсменам давалось задание после
нанесения сильного удара (чаще встречного правой в
голову) развивать атаку — наносить серии быстрых и
«жестких» ударов.
Таким образом, совершенствованию тактического
мастерства ведущих боксеров страны уделяется непро-
стительно мало внимания, даже если учесть, что спорт-
смены высокого класса самостоятельно совершенствуют
тактическое мастерство, выполняя многие упражнения
без заданий тренера. К сожалению, такая картина ти-
пична для работы многих тренеров.
Нужно отметить также, что не ведется почти никакой
работы, содействующей совершенствованию разведыва-
тельных и подготовительных действий, а ведь эти дей-
ствия — слабое место многих боксеров.
Тренеры не только мало дают заданий, направленных
на совершенствование тактического мастерства, но и
задания эти часто слишком общи и не всегда нацелены
на совершенствование определенного тактического дей-
ствия. При этом в упражнениях слабо моделируются ре-
альные соревновательные условия и ситуации, требую-
щие выполнения определенных тактических действий.
Б большинстве случаев боксеры получают задание
выполнить упражнение в заранее известных условиях,
при которых им не приходится оценивать ситуации и
принимать соответствующее решение.
Совсем не обучали боксеров тактическим приемам
типа тактики быстрого старта, бурного финиша, взрыва,
избегания боя и т. п и способам противодействия этим
приемам. Л ведь их илестяще освоили многие боксеры
мира, особенно американские.
Каковы пути улучшения сложившейся ситуации?
По-видимо му, основной путь — это целевой подход к
совершенствованию тактического мастерства боксеров с
учетом особенностей соревновательной деятельности.
В общих чертах он заключается в направленном форми-
ровании и совершенствовании тактических действий с
помощью упражнений, в которых моделируются условия
и ситуации, свойственные соревнованиям. На теоретиче-
занятият по тактике боксеры должны изучать
°с < -нности ыполнсния различных тактических дсй-
-"г-ий с учс> м залам и ситуаций, возникаю их в
ев 'овательном бою.
129
Моделировать соревновательные условия легче всего
в упражнениях с партнером. Особенно удобны для этих
целей условные бои. Задания боксерам в упражнениях
должны быть конкретными, понятными и направленными
на совершенствование определенного тактического дей-
ствия с учетом реальных условий его выполнения на
соревнованиях. Здесь особенно важно соблюдать условия
неопределенности в действиях обоих партнеров.
Рассмотрим способы совершенствования тактических
действий.
Планирование боя — довольно сложное тактическое
действие, осуществляемое до начала поединка (иногда
за несколько дней и даже месяцев, если боксеру пред-
стоит бой с основным соперником). При планировании
боксер должен учитывать как свои возможности, так и
особенности соперника. С тщательного изучения этих
особенностей нужно начинать планирование. Сначала
целесообразно анализировать наиболее крупные дей-
ствия. В первую очередь выясняют манеру ведения боя.
При этом обращают внимание на то, одной или несколь-
кими манерами владеет соперник, умеет ли он менять
тактику в ходе поединка и насколько хорошо это делает,
хуже или лучше боксирует с боксерами определенной
манеры боя. Важно также выяснить, какую дистанцию
он предпочитает и насколько эффективно ведет бой на
других дистанциях.
Затем следует анализировать менее крупные тактиче-
ские действия — подготовительные и ситуативные, а да-
лее особенности техники выполнения приемов (ударов,
защит, передвижений и др.). Весьма большое значение
имеет оценка волевых качеств и эмоционально-поведен-
ческой устойчивости соперника.
При выявлении особенностей соперника очень удобно
пользоваться способами анализа соревновательной дея-
тельности боксеров, подробно описанными в 1-й главе.
Особенно важно выявить наиболее существенные ошибки
соперника и условия, в которых он допускает их. Чтобы
провести подробный анализ, необходимо воспользоваться
видеомагнитофоном. Если нет такой возможности, то
можно использовать наблюдение на '-оревнованиях, а
также собирать информацию о сопернике у тренеров и
боксеров.
Выявив основные особенности и сшибки будущего
соперника, надо сопоставить их со своими возможностя-
ми и перейти к составлению плана боя, который должен
130
'•'Я
предусматривать использование собственных сильных
сторон и слабых мест соперника.
Чтобы освоить планирование боя, нужно сначала
составлять план на бумаге. Прежде всего определяется
манера или основная тактическая линия поведения в бою
(например, боксировать в остроатакующем стиле, взвин-
чивая темп с каждым раундом, или, используя промахи
и провалы соперника, контратаковать). Затем подбира-
ются приемы, которыми следует чаще пользоваться в
ситуациях, в которых соперник чаще ошибается. Напри-
мер, если он часто теряется при получении сильного
удара, то нужно чаще наносить его и сразу же разви-
вать атаку серией ударов. Или, зная, что соперник
отводит правую руку при нанесении левого прямого в
голову, стараться чаще применять встречный удар правой
в голову.
Нужно предусмотреть также наиболее вероятные
изменения в поведении соперника. Так. зная, что он
иногда может изменять игровой манере и становиться
агрессивным, следует наметить средства противодействия.
Наконец, нужно наметить примерную последователь-
ность действий. Например, в первой половине первого
раунда провести разведку, чтобы убедиться в правиль-
ности плана, а затем перейти к выполнению его, во
втором раунде навязать «жесткий» ближний бой, а в
последнем неожиданно перейти к тактике искусного
обыгрывания а затем резко взвинтить темп Таких при-
меров можно привести много.
Если соперник совершенно незнаком, следует плани-
ровать разведку или какое-либо неожиданное начало
боя (например, тактику быстрого старта, которую часто
применяют американские боксеры).
В любом случае (даже когда соперник хорошо из-
вестен) не следует изтишне подробно планировать бой,
так как все предусмотреть практически невозможно.
Обучать спортсменов планированию боя лучше всего
на теоретических занятиях, на которых должны изучать-
ся способы анализа соревновательной деятельности со-
перника, а также наиболее эффективные средства про-
тиводействия. Наиболее эффективны такие занятия тог-
да, когла боксер анализирует мастерство соперника и
сам пы ается со -звить план боя с ним. Еше полезнее,
спортсмен вместе с тренером анализирует ход
* единка и пытается выяснить, насколько полно ему
удалось осуществить план, а если не удалось, то почему.
Поскольку все ситуации боя предвидеть невозможно,
появляется необходимость в проведении разведыватель-
ных действий. Боксеру необходимо знать, что он должен
выяснить с помощью разведки и как это нужно делать.
В ходе разведки нужно выявить сильные и слабые
стороны соперника, чтобы внести коррективы в план боя.
При этом боксер выявляет манеру боя соперника, форму
и дистанцию боя, излюбленные удары и защиты, а
также ошибки в выполнении приемов, волевые качества
и эмоционально-поведенческую устойчивость и пр. Боксер
должен заранее определить, на что прежде всего он
будет обращать внимание в процессе разведывательных
действий.
Как боксер должен вести разведку? Он должен
предпринимать такие действия, с помощью которых
можно получить необходимые сведения. В ходе разведки
боксеру следует быть активным, иначе он не сможет
получить нужную информацию о сопернике. Однако
большинство боксеров понимают разведку не так. Они
ждут, что соперник сам проявит свои недостатки. Но тот
может проявить их тогда, когда времени для использо- \
вания их уже не останется.
Если боксеру нужно узнать, как чувствует себя со- f
перник в экстремальной ситуации, то следует не ждать, J
когда она возникнет, а стремиться самому создать ее J
(например, с помощью психической атаки).
Совершенствовать разведывательные действия следу-
ет на теоретических и практических занятиях и даже во
время соревнований. Вначале спортсмены объясняют, что
необходимо выяснить в процессе разведки и как это '
сделать. На практических занятиях начинать обучение j
надо с выработки умения различать грубые и наиболее
заметные ошибки в технике выполнения отдельных прие-
мов (например, широкое положение локтей, из-за чего
открыто туловище; отведение правой руки при ударе ле- "f
вой, потеря равновесия после нанесения удара).
Затем переходят к выявлению излюбленных ударов
и защит, формы (атакующая, встречная, ответная) и <
дистанции боя, стиля поведения в разных ситуациях *
(лучше всего при проведении условных боев). При этом
важно соблюдать условие неопределенности в дсй-' -виях ®
партеров. Так, одному из боксеров дается : . дание
выявить излюбленный прием или погр шность в защите '•
партнера, а другому — чаше приме ять определенный *
прием (например, двойной \дар’ .ыв снизу в туловище j
132
и левой сбоку в голову) или демонстрировать ошибку в
защите (например, отводить правую руку от головы при
нанесении прямого левой в голову, как бы забывая о
ее страховке). При этом первый боксер не должен знать
задание второго.
Таких упражнений может быть великое множество.
Важно лишь, чтобы задания постепенно усложнялись.
Закреплять приобретенные навыки разведывательных
действий нужно в вольных боях и спаррингах, а также
на соревнованиях. При этом боксер сначала рассказы-
вает о том, что удалось выяснить в процессе разведки,
а затем анализирует бой вместе с тренером. Чрезвы-
чайно желательно просматривать видеозапись или кино-
кольцовку поединка.
Способы совершенствования подготовительных дей-
ствий детально рассматривать не будем, так как они
хорошо известны. Заметим только, что в последнее время
все больше применяются отвлекающие удары и меньше
финты Отвлекающие удары (легкие одиночные и серий-
ные) могут достигать цели или наноситься по рукам,
после чего следует атака (наносятся более сильные
удары). Отвлекающие удары успешно применял, напри-
мер, олимпийский чемпион Шамиль Сабиров. Он обычно
предпринимал несколько ложных атак, а затем неожи-
данно — действительную атаку.
Чтобы умело применять отвлекающие удары, необхо-
димо иметь высокоразвитое чувство дис_лнции и обла-
дать умением тонко дифференцировать мышечные уси-
лия. Эти качества следует отрабатывать в упражнениях
с партнером и на снарядах, постоянно чередуя отвле-
кающие и действительные удары путем изменения их
силы.
Действие по осуществлению плана боя проявляется
в конечном счете в манере боя, которую избирает бок-
сер, а также в преимущественном использовании опре-
деленных технико-тактических вариантов и приемов, в
форме и дистанции боя. Способы осуществления и осо-
бенности этого действия во многом определяются индиви-
дуальной манерой ведения боя боксера и его соперника,
Умением вести поединок с представителями различных
стилей. Поэтому нужно совершенствовать индивидуаль-
ную манеру ведения боя и отрабатывав способы проти-
водействия соперникам с различными тактическими ти-
гау 1 всд< 1ия поединка. Основное средство совершсн-
-'в ания действия по осуществлению плана боя —
133
условные и вольные бои, а также спарринги и соревно-
вания.
Эффективность этих упражнений во многом зависит
от качества тренировочных заданий и выбора партнера,
способного хорошо выполнять их. Задания должны быть
четкими, ясными и понятными обоим партнерам. Разу-
меется, это касается только заданий, выполняемых в
условных боях. В вольных боях и спаррингах боксеры
не знают задания друг друга.
С целью совершенствования индивидуальной манеры
ведения боя боксеру следует давать задание навязать
партнеру собственную манеру, а тому =- оказывать про-
тиводействие или боксировать в определенной манере.
Можно предлагать спортсмену выполнять упражнения,
содействующие совершенствованию наиболее сильных
или, наоборот, слабых сторон мастерства. Например,
боксеру-темповику, умело ведущему бой на средней ди-
станции, предлагается как можно дольше вести бой на
ней. Если у этого же боксера недостаточно хорошо
получаются боковые удары и он редко пользуется ими,
то ему ставится задача как можно чаще пользоваться
боковыми ударами. J
Для совершенствования тактики ведения боя с боксе-
рами разных манер одному из партнеров дается задание
вести бой в определенной манере, а другому пользоваться
наиболее эффективными способами противодействия.
Например, одному из спортсменов предлагается вести
бой в остроатакующей форме, входить на среднюю и
ближнюю дистанции и наносить в основном серки уда-
ров, а другому применять тактику искусного обыгрыва-
ния, сохраняя дальнюю дистанцию, маневрировать и
наносить ответные и встречные удары.
Особенно тщательно нужно совершенствовать спосо-
бы ведения боя с заранее известным противником.
В этом случа подбирается партнер, сходный с ним по
манере боя, или партнеру предлагается воспроизвести ее.
Боксер заранее разрабатывает план боя с таким сопер- |
ником и старается осуществить его в условном или Я
вольном бою Конечно, многое зависит от умения партне-
ра копировать манеру боя соперника. В этом поможет Л
изучение видеозаписи боев с его участием. И все же
практика показывает, что большинство боксеров с тру-
дом могут
что значит’
перевоплощаться в будущих соперников, <
ьг ) снижает качество работы. Поэтому при
боксеров высокого класса к важнейшим со- ,
134
ревнованиям, когда известны основные соперники, очень
важно вызывать на учебно-тренировочные сборы также
спарринг-партнеров, которые манерой ведения боя напо-
минают их.
Работая над совершенствованием умения осущест-
влять план боя, нельзя забывать, что его нужно по-
стоянно держать в голове в процессе боя, контролиро-
вать ход выполнения, а также корректировать действия
в соответствии с ним и с учетом ситуации на ринге.
Это требует от боксера хорошей памяти, высокой эмо-
циональной устойчивости, решительности и настойчиво-
сти в осуществлении плана, четкого контроля за своими
действиями и поведением соперника. Часто бывает так,
что в результате ожесточенного сопротивления соперника
или под влиянием сильных эмоций боксер либо забывает
о плане боя, либо слишком быстро отказывается от него,
хотя план может привести к победе, если спортсмен будет
настойчиво и энергично осуществлять его.
Поэтому на тренировке нужно создавать такие усло-
вия, чтобы спортсмен стремился к реализации плана
даже в трудных ситуациях. Для этого следует подбирать
сильных партнеров, а также требовать от боксера
осуществления плана в вольных боях и спаррингах.
Лишь когда спортсмен окончательно убеждается в том,
что план боя неправильный и может привести к пора-
жению, он должен изменить его в ходе поединка.
Смена тактики боя тесно связана с предыдущим
действием — осуществлением плана боя. Чтобы своевре-
менно менять тактику боя, спортсмен должен уметь
правильно оценивать соотношение сил в бою в любой
промежуток времени, распознавать тактику и манеру
ведения боя соперника, улавливать момент изменения ее
и принимать решение о смене собственной тактики.
Отсюда ясно, что совершенствовать умение менять так-
тику целесообразно в условиях, близких к соревнова-
тельным. Для этого можно применять те же упражнения,
что и при совершенствовании действия по осуществлению
плана боя, но только при неопределенности в действиях
партнеров Ведь чтобы своевременно сменить тактику,
необходимо уметь ориентироваться в неожиданно изме-
няющихся ситуациях и быстро реагировать на них.
Тренеры »-.к у же упоминалось, в больш инстве
случаен ставят бок-'сров в заранее определенные условия
что кс дает возможности север’: лствовать умение
•‘Ь тактику.
135
Поэтому в условных боях одному из боксеров нужно
предлагать вести бой в определенной манере (например,
придерживаться тактики темпа), а затем неожиданно
менять ее (например, на тактику избегания боя). Второ-
му спортсмену необходимо как можно быстрее опреде-
лить момент смены тактики и в ответ изменить собствен-
ную манеру ведения боя, используя эффективные спосо-
бы противодействия. При этом спортсмены не должны
знать задания друг друга.
Такие упражнения предложены в методике бокса
(Г. О Джероян, 1970; Г. О. Джероян, Н. А. Худадов,
1971), и их следует широко применять в практической
работе.
Остановимся подробнее на совершенствовании умения
применять некоторые тактические приемы: тактику быст-
рого старта, бурного финиша, взрыва (психическую
атаку), избегания боя и т. п. В условном бою одному
из партнеров дается задание несколько раз неожиданно
применять определенный тактический прием, а второму —
найти эффективный способ противодействия ему. Причем
вначале оба партнера могут знать задания друг друга, а
затем по мере овладения действием задания каждому из
партнеров даются отдельно. В дальнейшем нужно при-
менять не один, а несколько тактических приемов, неожи-
данно меняя их. Например, тактику взрыва сменять так-
тикой избегания боя, а затем тактикой бурного финиша.
С целью совершенствования навыка такие задания нуж-
но давать в вольных боях и спаррингах, а затем и на
соревнованиях.
Работа над совершенствованием тактических приемов
и умением менять их не получила пока распространения
в отечественной практике бокса, и ее следует значительно
активизировать. Ведь наши спортсмены очень часто
встречаются с зарубежными боксерами, которые (прежде
всего американские) блестяще выполняют эти приемы.
Заметим ’гакже, что при совершенствовании действии
по перестройке тактики можно пользоваться не только
перечисленными тактическими приемами, но и гораздо
более простыми способами, к которым относятся необыч-
ные боевые стойки, движения рук и тгловиша, нсстан-
да тные способы передвижения и неожиданная смена их.
Все это вызывает активную ориентировочную реакцию
соперника, что приводит его в заторможенное состояние.
С .юмошью таких приемов можно сбить темп и наступа-
тельный порыв соперника, помешать ему рсушествить за-
думанный план, затруднить дальнейшие действия, не-
ожиданно атаковать его и т. п. Подобными приемами
хорошо владели известные в недалеком прошлом боксе-
ры: чемпион Европы Виктор Агеев и олимпийский чем-
пион Борис Кузнецов.
Хочется обратить внимание и на особенности совер-
шенствования ситуативных действий. К наиболее важным
из них относятся развитие атаки в благоприятной си-
туации (при замешательстве соперника после сильного
удара или травмы, при неготовности ёго к защите
и т. п.), использование «провалов» и других удобных для
атаки положений. Как правило, эти действия боксеры
осваивают в вольных боях, спаррингах и на соревнова-
ниях. Представляется, что их нужно обучать с помощью
специальных упражнений, предусматривающих создание
соответствующих ситуаций. Особенно удобно это делать
в условном бою, давая одному из партнеров задание
иногда имитировать «провалы» или замешательство пос-
ле сильного удара, а второму — использовать их. В дан-
ном случае эффективность упражнения будет во многом
зависеть от умения партнера исполнять свою роль.
Такие упражнения непривычны, и многие боксеры
сначала выполняют их неумело. Однако чем чаще они
используются, тем лучше выполняются. Все же эти уп-
ражнения содержат элемент искусственности, и поэтому,
применяя их, следует постоянно нацеливать боксеров на
выполнение ситуативных действий в вольных боях и
спаррингах, а также на соревнованиях. В результате они
привыкают оценивать ситуации на ринге и своевременно
реагировать на изменение их.
При совершенствовании всех тактических действий
очень важно учитывать особенности и тенденции разви-
тия современного бокса. Работа над повышением такти-
ческого мастерства должна строиться в двух направле-
ниях. Во-первых, необходимо совершенствовать тактику
противодействия агрессивной и «жесткой» форме ведения
боя, а также универсальной тактике, а во-вторых, совер-
плнетвовать перечисленные способы ведения боя с уче-
том индивидуальных особенностей боксеров. Залог успе-
ха в этой работе — умелое мотелирование соревнователь-
ных Лоний на тренировке, и в особенности тех такти-
ке- к \ действий, которые необходимо воспроизводить
riap i играм при вы пол н< чин упражнений.
4 .it 1хл | .н>онвзться более эффективного > пользова-
Ьильни.х боев и спаррингов для совершенствования
тактического мастерства боксеров. В этих упражнениях
наиболее полно моделируются соревновательные условия.
Поэтому спортсменам целесообразно давать задания по
тактике, близкие к тем, которые им приходится выпол-
нять на соревнованиях. Боксер должен составить план
боя, стремиться выполнить его, проводить разведку, ме-
нять тактику в случае необходимости, осуществлять под-
готовительные и ситуативные действия. Разумеется, мож-
но и нужно акцентировать внимание спортсменов на ре-
шении отдельных тактических задач.
Большое значение имеет анализ вольного боя или
-спарринга. Сначала нужно обязательно спросить спорт-
смена о том, что ему удалось выяснить в процессе боя,
осуществил ли он план (если нет, то что этому помеша-
ло), что выяснил он в ходе разведки, пришлось ли ему
менять тактику и в связи с чем и т. д. Затем тренер
излагает свое мнение, которое обсуждается, и в план под-
готовки вносятся коррективы. Благодаря этому спортсмен
лучше осознает выполняемые действия, а также приуча-
ется самостоятельно и творчески работать над совершен- :
ствованием тактического мастерства. Все сказанное еще ‘
в большей степени относится к соревноватетьным поедин- 1
кам.
При анализе вольных боев или спаррингов целесо- Е
образно просматривать видеозаписи тренировочных и со-
ревновательных поединков. Это позволяет получать более ,
точную и объективную информацию, которая может по-
слу’жить стимулом дальнейшего совершенствования так- .
тического мастерства боксеров
С целью совершенствования тактического мастерства s
необходимо более широко использовать имитационные .
упражнения и упражнения на снарядах, поскольку услов- $
ные и вольные бои и спарринги в большом объеме до- *
вольно быстро утомляют спортсменов. Анализ тренерских .
заданий показал, что в имитационные упражнения и v
упражнения на снарядах редко включаются элементы, Л
содействующие совершенствованию тактического мастер- ij
ства.
В основном упор делается на совершенствование 1
техники и физических качеств. Правда, пот.; ки совер-
шенствования тактики и с помощью имитационных ун- Я
ражненнй иногда предпринимаются. Имейся ь i . на- 1J
прим* р, такая Форма занятия, как <шю ла бокса t
(В. ЛА. Романов, 1979). Однзко при этом ставятся -- .ачи j
совершенствования действий, связанных с тактикой вы- 1
138 J
полнения отдельных приемов: атакующих, подготовитель-
ных, контратакующих.
Представляется, что сферу применения имитационных
упражнений для совершенствования тактики можно зна-
чительно расширить путем введения заданий, связанных
с осуществлением плана боя, перестройкой тактики, си-
туативными действиями. При этом, правда, исключается
важнейший элемент—сопротивление противника, однако его
нужно заменить представлением и воображением боксе-
ра От степени развития этих качеств во многом зависит
эффективность упражнений. Боксер должен учиться пред-
ставлять необходимые ситуации так, как будто они ре-
ально существуют.
Такне задания заставляют спортсмена при выполне-
нии действий руководствоваться прежде всего сообра-
жениями тактики, чего обычно не бывает, когда в бою
с тенью или при выполнении других имитационных уп-
ражнений даются задания типа «боксируйте одной левой
рхкой» или «работайте произвольно». К сожалению, такие
установки преобладают в современной практике бокса.
Чтобы приблизить условия выполнения имитационных
упражнений к реальным, полезно прибегнуть к следующе-
му приему. Боксеры должны проделывать имитационные
упражнения в паре, но без соприкосновения. При этом
можно давать им такие же задания, как и в условных
боях. Например, при совершенствовании умения боксера
развивать атаку посте нанесения сопернику сильного
хдара боксеру дается задание чаще имитировать силь-
ный прямой правой в голову, а партнеру предлагается
иногда изображать растерянность или потерю равнове-
сия, которыми боксер должен как можно быстрее вос-
пользоваться. Таких упражнений может быть очень мно-
го, и тренерам нужно лишь проявить смекалку, чтобы
выбрать наиболее подходящие из них. .
Примерно то же самое можно сказать и о применении
Для совершенствования тактики упражнений на снаря-
дах. Особенно удобны для этого упражнения с лапами,
в которых тренер может создавать самые разные такти-
ческие ситуации. При творческом подходе тренера уп-
ражнения на лапах можно сделать эффективным сред-
ством повышения тактического мастерства боксеров.
В заключение подчеркнем, что совершенствовать так-
тичсск 'е мастерство боксег-ов можно с помощью свое-
мещ. й и правильной г.чди^нд) э.тизанин тренировк
представляется, что этот процесс должен идти прежде
13?

всего за счет развития умений и качеств, характерных
для излюбленной манеры боя боксера. Вряд ли целесо-
образно требовать от игровика, чтобы он достиг силы
удара нокаутера или плотности боя темповика. Ему луч-
ше отрабатывать подвижность, быстроту ударов и пере-
движений, повышать эффективность подготовительных и
ситуативных действий.
Однако нужно обязательно учитывать особенности и
тенденции развития современного бокса. Учитывая, что в
современном боксе успехов добиваются преимущественно
боксеры с универсальной манерой боя, весьма желатель-
но для боксеров высокого класса наряду с совершенство-
ванием излюбленной манеры формировать более, универ-
сальные навыки и качества, соответствующие требова-
ниям современного бокса.
3.3. НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БОКСЕРОВ
Один из эффективных методов развития скоростно-си-
ловых качеств боксеров — метод дополнительной мобили-
зации анализаторов, разработанный Б. И. Бутенко
(1967, 1979). Здесь будет описан опыт применения мето-
да в тренировке боксеров высокого класса.
Метод дополнительной мобилизации анализаторов
предполагает применение отягощений, поскольку они
способствуют дополнительному возбуждению соответст-
вующих нервных центров и увеличению числа двигатель-
ных единиц, участвующих в мышечном движении. В ка-
честве отягощений применяются гантели, ядра, камни,
набивные мячи и пр. Вес отягощений (от 1 до 10 кг)
подбирается с учетом веса спортсмена. Он должен быть
таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась
некоторая трудность, но при этом заметно не искажа-
лась структура боксерских дви кений.
Упражнения с отягощениями выполняются в форме
имитации или выталкивания. При этом важно соблюдать
технику выполнения тех движений, которые имитируются.
Особое внимание обращается на то, чтобы не было ни
малейшего замаха. Начинать движение нужно с мощно-
го волевого и мышечного импульса (взрыва). Кроме того,
перед началом упражнения и сразу после вып тнения
его нужно уметь расслаб тять мышцы. Упра нен; я < отя-
гок еииями надо чередовать с имитацией без них. И еще
очень важное тре юванис: упражнения с отяющениями
не рекомендуется выполнять в состояний даже легкого
утомления. Их выполняют сериями, после которых сле-
дуют имитационные упражнения без отягощений и уп-
ражнения на расслабление.
Для того чтобы вызвать дополнительную мобилиза-
цию зрительного и слухового анализаторов, тренер ста-
рается «завести» боксеров путем вызова их на соревно-
вание, собственного показа, громкого голоса и даже
крика. Причем самим спортсменам выталкивание отягоще-
ний также рекомендуется сопровождать криком («ах!..»
«ух...» и т. п.). Все это способствует возбуждению соот-
ветствующих нервных центров и, следовательно, увели-
чению силы и скорости движений.
Такую работу спортсмены выполняют следующим об-
разом. Вначале проводится разминка, которой придается
особое значение, так как упражнения с отягощениями
выполняются с максимальными усилиями и могут при-
вести к травме мышечно-связочного аппарата. Из этих
же соображений разминка делается более длительной и
интенсивной. Начинается она бегом и другими общераз-
вивающими упражнениями, после которых обязательно
следуют упражнения с отягощениями (чаще всего с кам-
нями) весом 10—15 кг. С ними выполняются разнообраз-
ные движения туловищем, их резко выталкивают в раз-
ных направлениях, удерживая в руках. Спортсмены
делают также броски (вперед, назад через голову и т. п.)
и выталкивания.
Затем переходят непосредственно к выполнению уп-
ражнений по методу дополнительной мобилизации анали-
заторов Для этого выбираются камни или ядра весом
3—8 кг (в зависимости от веса боксеров), которые вы-
талкиваются с соблюдением структуры ударов. Причем
имитируются все основные удары: прямые, боковые, сни-
зу, наносимые как в голову, так и в туловище.
Используется такая последовательность упражнений:
) имитация ударов без отягощений (8—10 раз);
21 имитация ударов с отягощениями или выталкивание
их (5—7 раз); 3) имитация ударов без отягощения
(8—Ю раз). Таких серий вначале 5—6, а затем 7—10.
^ерез каждые 5—7 занятий увеличивается вес отягоше-
и число серий. Каждое движение с отягощением
Д-лжни г ториться одно за другим с ощущением уско-
РА ня. 7. V. боксер должен стараться каждое последую-
'пражнение сделать быстрее предыдущего.
-ргжненвя с отягощениями по методу дополнитель-
141
ной мобилизации анализаторов нужно умело дозировать
в зависимости от места их в общей структуре тренировки.
Чем отдаленнее соревнования, тем больше этих упражне-
ний выполняют спортсмены. На общеподготовительном
этапе подготовительного периода объем их достигает
максимума. Обычно их проделывают 3 раза в неделю
(через день). Упражнениям такого рода целесообразно
посвящать отдельные тренировочные занятия. Если заня-
тия смешанные, то их нужно включать в утренние тре-
нировки или делать в начале дневных тренировок, так
как эффект этих упражнений значительно снижается,
когда спортсмены утомлены.
На специально-подготовительном этапе объем упраж-
нений с отягощениями существенно снижается, и тем
больше, чем ближе соревнования. В начале этапа им
отводится два занятия в неделю, а затем одно. Однако
спортсмены выполняют их на некоторых смешанных за-
нятиях, но в небольшом объеме. В последнем микроцикле
они почти полностью исключаются.
Умелое применение данного метода на каждом тре-
нировочном занятии и на протяжении всей подготовки
позволяет существенно повысить уровень скоростно-сило-
вой подготовленности боксеров. И наоборот, нарушение
указанных закономерностей может привести к негатив-
ным последствиям. Так, однажды на последнем этапе
подготовки до самых соревнований спортсмены выполня-
ли упражнения с отягощениями в большом объеме.
В результате во время состязаний у них наблюдались
излишняя закрспощенность мышц, недостаточно тонкая
координация движений и «загрубленность» важнейших
специализированных восприятий: чувства дистанции,
удара, партнера и т. п.
Некоторые боксеры усиепщо .работаюх с.легкими ган-
телями" (весом от 500 г до 1 кг), выполняя много ими-
тационных упражнении и даже упражнения на мешке.
К сожалению, это скорее исключение, чем правило. Прав- ,
да, исключение составляют порой известные боксеры.
Например, Валерий Львов проделывал бой с тенью и
другие имитационные упражнения с гантелями почти на л
каждой тренировке, а Евгений Горстков использовал их
не только в имитационных упражнениях, но и при работе
на мешке. Не случайно эти боксеры отличались сильным
ударом и многие бои заканчивали нокаутом или побеж-
дали ввиду явного преимущества.
Нсь.лсрые б клры применяют различные отягод: н::я
ПОР»
в форме утяжеленных поясов, свинцовых прокладок в
обуви и других приспособлений, что позволяет им разви-
вать скоростно-силовые качества мышц, непосредственно
участвующих в боксерских движениях. Особенно важно
это для тех мышц, которые другими способами разви-
вать очень сложно и неудобно, например мышц ног и
туловища. При выполнении таких упражнений сохраняет-
ся структура боксерских движений. Поэтому их целесо-
образно применять гораздо шире, чем они применялись
до сих пор.
Эффективное средство развития скоростно-силовых
качеств боксеров — ударный метод, разработанный
Ю. В Верхошанским (1970) и успешно примененный
в практике бокса (Г. О. Джероян, В. И. Филимонов,
1975; В. И. Филимонов, 1978; 3. М. Хусяйнов, А. Н. Ви-
ноградов, 1980). Он, в частности, предусматривает так
называемые прыжки в глубину, т. е. спрыгивание с вы-
соты и последующее резкое выпрыгивание вверх. Это
позволяет использовать реактивные силы, возникающие
при переходе от уступающей работы (когда спортсмен
приземляется) к преодолевающей (когда он выпрыгивает
вверх). Оптимальная глубина прыжка определяется под-
готовленностью спортсмена и должна обеспечивать раз-
витие значительного динамического усилия без замедле-
ния переключения мышц с уступающей работы на пре-
одолевающую. Приземляться следует на почти прямые
и слегка напряженные ноги, на переднюю часть ступни,
чтобы избежать чрезмерно сильного удара. Глубина
амортизации не должна быть значительной, а отталки-
вание нужно делать как можно быстрее
Предложен специализированный вариант ударного
метод?. (В. Н. Филимонов, 1978), заключающийся в вы-
полнении отскока (после прыжка в глубину с высоты
70—75 см) в форме акцентированного толчка сзади
стоящей ногой вперед-вверх с одновременной имитацией
прямого удара с шагом вперед. Кроме того, с целью со-
вершенствования ударов на отскоке это упражнение вы-
полняется после спрыгивания спиной вперед и отталкива-
ния впереди стоящей ногой.
Рекомендуется выполнять ^3—5 серийjh^ 10 прыжков
каждая. Эти упражнения можно делать в начале и конце
<• сн< вчой части тренировочного занятия 2—3 раза в не-
На "релс^ревновательном этаге их нужно делать
? е треш : >вки а исключать не чем за 10 дней
— з* с• г it а ?<' и
143
В последнее время для развития скоростно-силовых
качеств все чаще применяются различные тренажеры.
Это ударные динамометры различных видов, позволяю-
щие получать информацию о силе и числе ударов. Осо-
бенно эффективным средством развития силы ударов
оказался станок-тренажер АРП-42 конструкции Ф. К. Ага-
шина, модернизированный применительно к боксу
(Ф. К- Агашин, М. Ф. Агашин, В. И. Филимонов, 1981).
Он позволяет дополнительно нагружать мышцы, участ-
вующие в ударе (в начале, середине или в конце удара).
При этом не нарушается структура ударного движения,
что очень важно. Однако пока такая аппаратура серийно
не производится.
я
3.4. ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ
ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В ТРЕНИРОВКЕ БОКСЕРОВ
Психическая нагрузка в современном боксе чрезвы-
чайно велика. В процессе тренировок и особенно сорев-
нований к психике боксера предъявляются исключитель-
но высокие требования. Это относится к большинству S
психических процессов, состояний и свойств личности S
спортсмена. От восприятия, внимания, памяти, мышле- Я
ния, волевых качеств н умения управлять психическими
состояниями во многом зависит эффективность трениро- *
вочной и соревновательной деятельности боксера, а так-
же спортивный результат.
Состояние психики и психологическая подготовлен-
ность спортсменов играют особо важную и, может быть,
даже решающую роль в достижении высокого спортив-
ного мастерства и успехов на ринге. Тем не менее пси-
хологической подготовке боксеров пока еще не уделяется
должного внимания. Тренеры и спортсмены большую
часть времени и сил тратят на тренировку тела и недос- j
таточно внимания обращают на тренировку голов а 1
точнее — психики спортсменов, что намного снижает эф- |
фективность тренировочной и соревновательной деятель-
ности 4
Сказанное относится и к методам лсихорегуляции — а
неотъемлемой части психологической подготовки спорт-
сменов. К сожалению, пс хорегуляция н- нашл- «де
широкого применения в боксе. В большинстве случаев
регулируется только психическое : . •••• - н.
Е'ичег зачастхю без \чета специфики .г.‘оэт»*ь.ч и д -
ятельности. Такая психорегуляция не позволяет решать
многие важные задачи, возникающие в ходе тренировки
и соревнований.
В настоящей работе предлагаются некоторые сред-
ства и методы психорегуляции, ориентированные на ре-
шение важных практических задач и успешно апробиро-
ванные в практике подготовки боксеров высокого класса.
Основная идея применения психорегуляции состоит в
том, чтобы средства и методы ее органически входили в
тренировочный процесс, способствуя повышению спортив-
ного мастерства боксеров. Нужно, чтобы тренировка пси-
хических функций и процессов сочеталась с подготовкой
всех видов (технико-тактической, физической и др.) и
составляла единство с ними.
Основная цель спортивной психорегуляции — опти-
мальное использование резервных возможностей спорт-
сменов в процессе их деятельности. С помощью пси-
хорегуляции можно и нужно решать важные задачи,
во никающие перед спортсменами и тренерами на трени-
ровках и соревнованиях. Основные из них следующие:
овладение навыками самоконтроля психического со-
стояния;
повышение эффективности восстановления работоспо-
собности;
оптимизация процесса освоения и закрепления тех-
нике тактических действий и поведенческих реакций;
повышение психической устойчивости к стрессовым
t гуациям тренировки и соревнований;
совершенствование настройки на тренировочную или
соревновательную деятельность.
Рассмотрим конкретные пути решения каждой из пе-
речисленных задач.
Овладение навыками самоконтроля психического
состояния. Можно ли говорить о психической саморегу-
ляции, если спортсмен не умеет контролировать психи-
ческое состояние? Конечно, нет, поскольку самоконтроль
психического состояния предполагает умение различать
отдельные ощущения, выделять главные из них и пра-
вильно их оценивать. Как показывает практика, это уме-
ние далеко не у всех боксеров развито в должной степе-
ни Поэтому им следует овладевать навыками самоконт-
роля психического состояния. Основное внимание при
ом нужно обратить на самооценку психический работо-
» ’б/р ти и нервно-психической активности
" очно оценить св>. состоя нгн с первого раза довольно-
трудно. Поэтому нужно оценивать его постоянно и мно-
гократно, стремясь к тонкому различению ощущений.
При этом предлагается пользоваться 6-балльной шка-
лой самооценок работоспособности и нервно-психической
активности.
Шкала самооценки (в баллах) работоспособности
Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться,
чувство прилива физических н душевных сил. ощущение, что можно
сделать больше, чем обычно).......................................1
Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением,
хорошее самочувствие, уверенность в себе).........................2
Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состо-
яние спортсмена, трудности преодолеваются легко)..................3
Работоспособность ниже средней (признаки нежелания трениро-
ваться н выполнять задания-, некоторое ухудшение самочувствия) 4
Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая
нежелание, чувствуется усталость) ................................5
Очень низкая работоспособность (отсутствие желания что-лнбо де-
лать) ............................................................6
Ориентируясь на представленные в шкале признаки,
спортсмены смогут более точно оценивать свою работо-
способность.
Очень высокая нервно-психическая активность выра-
жается сильным возбуждением, которое мешает спорт-
смену контролировать свои движения и поведение Это
тот самый случай, когда говорят, что человек не может
справиться с волнением. Прямо противоположная степень
активности характеризуется полной апатией, подавлен-
ным настроением, нежеланием что-либо делать Сопо-
ставляя эти и промежуточные признаки своего состояния
с теми, которые приведены в шкале самооценки нервно-
психической активности, спортсмены научатся более точ-
но оценивать и контролировать уровень своей нервно-
психической активности.
Шкала самооценки (в баллах) нервно-психической активности
Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, не-
желание что-лнбо делать) .... 1
Пониженная активность (некоторая апатия вялость, плохое на-
строение) ..................................................... 2
Средняя активность (обычное состояние) ........................ 3
Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бод-
рости, приятная взволнованность) ' 4
Высокая активность (состояние ? повышенной возбужден
пости, заметное волнение 6-. i , ь , 5
(Кчы вь'соьах а1' » <>. _ t. > ., •
К -ЧТ К - - ••• . . , • 1 1.1. : у. 1‘ДГ „ A v Г
ьсле-в Ссылок - f,
14t
Если очень высокая работоспособность весьма жела-
тельна, то о нервно-психической активности этого сказать
нельзя. Для большинства спортсменов оптимальная ак-
тивность средняя или выше средней. Высокая нервно-пси-
хическая активность может быть благоприятной лишь
для некоторых спортсменов.
Чтобы быстрее овладеть навыками самоконтроля,
весьма желательно применять некоторые аппаратурные
методы, позволяющие получать объективные данные о
психическом состоянии. Работоспособность можно оце-
нивать критической частотой слияния мельканий (КЧСМ)
или показателем квазистационарной разности потенциала
головного мозга (КСП). Объективно характеризуют
нервно-психическую активность данные электрокожного
сопротивления (ЭКС).
Сопоставляя самооценки с объективными данными,
спортсмены учатся быстро и точно оценивать свое психи-
ческое состояние.
Повышение эффективности восстановления работо-
способности. Работоспособность играет решающую роль
в реализации функциональных и технико-тактических
возможностей боксеров. В ходе тренировочной и соревно-
вательной деятельности спортсменов нарастает и накап-
ливается утомление, которое может усилиться и, став
устойчивым, привести к нежелательным последствиям,
вплоть до переутомления. Поэтому восстановление рабо-
тоспособности боксеров имеет огромное значение.
Здесь описываются доступные и хорошо зарекомен-
довавшие себя в практике спорта методы психорегуляции
(В. П Некрасов, Н. А. Худадов, Л. Пиккенхайн, Р. Фрес-
тер, 1985).
Самый простой и доступный метод восстановления
рас ,тосгособности — внушение в бодрствующем состо-
янии. Оно проводится обычно в форме беседы со спорт-
сменом. Ему мягко, ненавязчиво разъясняют причины
снижения работоспособности и предлагают пути устра-
нения их.
Во первых, нужно создать условия для выхода эмо-
ций. Спортсмен должен излить чувства и ощутить облег-
чение. Во-вторых, нужно сформировать у него новый
очаг возбуждения, предложить спортсмену тему, которая
способна отв лечь навязчивых • лелей. В-третьих, он
- ~Ж'Л- поверить в себя и сферу ровать определенную
поведения.
•ле pi.м<:-. один из боксеров находился в п давленном
14’
трудно. Поэтому нужно оценивать его постоянно и мно-
гократно, стремясь к тонкому различению ощущений.
При этом предлагается пользоваться 6-балльной шка-
лой самооценок работоспособности и нервно-психической
активности.
Шкала самооценки (в баллах) работоспособности
Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться,
чувство прилива физических и душевных сил, ощущение, что можно
сделать больше, чем обычно).......................................1
Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением,
хорошее самочувствие, уверенность в себе) ... 2
Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состо-
яние спортсмена, трудности преодолеваются легко) 3
Работоспособность ниже средней (признаки нежелания трениро
ваться и выполнять задания, некоторое ухудшение самочувствия) 4
Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая
нежелание, чувствуется усталость) ........... 5
Очень низкая работоспособность (отсутствие желания что-либо де
лать) ............................................................6
Ориентируясь на представленные в шкале признаки,
спортсмены смогут более точно оценивать свою работо-
способность.
Очень высокая нервно-психическая активность выра-
жается сильным возбуждением, которое мешает спорт-
смену контролировать свои движения и поведение. Это
тот самый случай, когда говорят, что человек не может
справиться с волнением. Прямо противоположная степень
активности характеризуется полной апатией, подавлен-
ным настроением, нежеланием что-либо делать. Сопо-
ставляя эти и промежуточные признаки своего состояния
с теми, которые приведены в шкале самооценки нервно-
психической активности, спортсмены нахчатся более точ-
но оценивать и контролировать уровень своей нервно-
психической активности.
Шкала самооценки (в баллах) нервно-психической активное-<
Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, не-
желание что-либо делать) .... 1
Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое из
строение) .... ............................. ... 2
Средняя активность (обычное состояние) ....................... 3
Лкгн ность выше средней (хорошее настроение, он. 'ценно б д
ростч, приятная втяолнованность) ..... 4
Высо< ’Я ?VT НН ность (состояние пор».-;;' •Н'Ч"< В з6\ Л теп-
и » ;.*. г* '.пи нт 6<-> , । •<
{ - > • 1 - . Г ’ k . I " . . ' • . - I - . %
t‘... 1 • Ь
Если очень высокая работоспособность весьма жела-
тельна, то о нервно-психической активности этого сказать
нельзя. Для большинства спортсменов оптимальная ак-
тивность средняя или выше средней. Высокая нервно-пси-
хическая активность может быть благоприятной лишь
для некоторых спортсменов.
Чтобы быстрее овладеть навыками самоконтроля,
весьма желательно применять некоторые аппаратурные
методы, позволяющие получать объективные данные о
психическом состоянии. Работоспособность можно оце-
нивать критической частотой слияния мельканий (КЧСМ)
или показателем квазистационарной разности потенциала
головного мозга (КСП). Объективно характеризуют
нервно-психическую активность данные электрокож кого
сопротивления (ЭКС).
Сопоставляя самооценки с объективными данными,
спортсмены учатся быстро и точно оценивать свое психи-
ческое состояние.
Повышение эффективности восстановления работо-
способности Работоспособность играет решающую роль
в реализации функциональных и технико-тактических
возможностей боксеров В ходе тренировочной и соревно-
вательной деятельности спортсменов нарастает и накап-
ливается утомление, которое может усилиться и, став
устойчивым, привести к нежелательным последствиям,
вплоть до переутомления. Поэтому восстановление рабо-
тоспс обности боксеров имеет огромное значение.
Здесь описываются доступные и хорошо зарекомен-
довавшие себя в практике спорта методы психорегуляцки
(В. П Некрасов. Н. А. Худадов, Л. Пиккенхайн, Р. Фрес-
тер. 1985).
Самый простой и доступный метод восстановления
работоспособности — внушение в бодрстгующем состо-
янии. Оно проводится обычно в форме беседы со спорт-
сменом. Ему мягко, ненавязчиво разъясняют причины
снижения работоспособности и предлагают пути устра-
нения их.
Во-первых, нужно создать условия для выхода эмо-
ций. Спортсмен должен излить чувства и ощутить облег-
чение Во-вторых, нужно сформировать у него новый
наг возбуждение предложить спортсмену тему которая
<лге г,.- отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, он
поверить в себя и сформировать определенную
: ведения
..7 г у.е р. один из бокерзь находился в подавленное
147

состоянии после неудачно проведенного ответственного
спарринга. Спортсмена постоянно угнетала мысль о том,
что его могут не взять в команду и он не примет участия
в долгожданных соревнованиях. При этом боксер часто
вспоминал негативные моменты спарринга (бездумно
шел на обмен ударами, много пропускал ударов и т. п.) и
сетовал на то, что мог легко избежать их, но не сделал
этого. Таки’е мысли долго не давали уснуть, что, в свою
очередь, сильно раздражало.
Спортсмена попросили рассказать о том, что его вол-
нует, и он эмоционально высказал все это. Затем ему
внушалось, что результат спарринга не имеет решающего
значения при отборе в команду, что спортсмен имеет вы-
сокие стабильные результаты на самы^ ответственных
соревнованиях года и гораздо более высокий авторитет
среди тренерского состава, чем его соперник, и в остав-
шиеся до соревнований дни он должен тренироваться с
полной самоотдачей и доказать случайность неудачи в
спарринге.
После нескольких бесед спортсмен стал гораздо спо-
койнее, у него усилилось желание тренироваться, и он
начал много и целеустремленно работать, довольно легко
переносить высокие тренировочные нагрузки. Кроме того,
у боксера нормализовался сон и заметно улучшилось
настроение.
Другой метод восстановления — это использование
вербальных (словесных) гипносуггестивных воздействий.
Используя его, тренер, психолог или другой человек вы-
зывает у спортсмена состояние, подобное сну, при кото-
ром процессы восстановления протекают намного эффек-
тивнее, чем во время бодрствования или обычного сна.
Особенность применения данного метода в том, что
спортсмены see делают сами, а психолог или тренер
только помогают им. Внушение следует проводить в ес-
тественной, спокойной манере, не прибегая к дополни-
тельным искусственным приемам, которые будут мешать
установлению необходимого контакта.
Очень важно, чтобы слова произносились отчетливо,
а вся речь была ритмичной. Колоссальное значение
имеют паузы Их назначение в том, чтобы спортсмс ы
смогли не только услышать команды, но и среагиоов ь
на hex. а для этого, естественно, нужно время. Поэтому
если дается укЪзаьие « расслабьте мышцы р’> г ” п - ~ -
Еэт:.'О НЗДЭ r/jvr 7- C'Ti, И ПОДОЖДАТЬ. ПОКЙ С "? Г ” .
пробует сделать этс Тольке тогда можно г: - . л *ть
внушение. Громкость речи может меняться, но oi . по-
казывает, что излишне громко произносить слова, осо-
бенно на стадии расслабления, не следует.
Существует несколько этапов внушения.
Фиксация на позе. На этом этапе спортсмену дается
указание принять позу, при которой удобно формировать
состояние расслабления спортсмена. Если он лежит, то
ему должно быть удобно; ничто не должно меЩать ды-
ханию, сдавливать мышцы и т. п. Если спбртсмен сидит,
то важно, чтобы он мог максимально расслабить все
мышцы Руки должны удобно лежать на коленях или
подлокотниках кресла.
Фиксация внимания на словах лица, осуществляюще-
го психорегуляцию. При этом дается установка примерно
следующего содержания: «Закройте глаза и думайте
только о моих словах... Вы слушаете мои слова, мои го-
лос и отдыхаете... отдыхаете, испытывая приятное рас-
слабление... Другие слова и звуки вас не отвлекают. Все
внимание направлено только на мой голос и мои слова...»
Отточие после фраз означает необходимость сделать
паузу.
Формирование состояния расслабления мышц — сле-
дующий этап внушения.
Примерный текст этого этапа психорегуляции сле-
дующий:
«Мышцы тела расслабляются, приятный покой во
всем теле... Никаких посторонних мыслей, только покой и
расслабление». Далее важно провести внушение, после-
довательно акцентируя внимание на расслаблении от-
дельных групп мышц. Наиболее удобно давать команды
к последовательному расслаблению мышечного аппарата,
начиная с мышц лица. Чтобы достичь эффекта, можно
сначала дать команду «Напрячь все тело!» и лишь затем
ппнетупать к релаксации. Очень полезно ненадолго пере-
ключить внимание спортсменов на тип «ве ернего» дыха-
ния: пм предлагают дышать так, чтобы выдох был вдвое
продолжительнее вдоха. Через 1—2 мин можно начинать
непосредственное внушение, направленное на последова-
тельную релаксацию мышц, начиная с лицевых. Затем
-ается команда на расслабление мышц шеи, спины, рук,
;ь ! г. Формула внушения здесь примерно следую-
Ч.ышиы липа расслабляются, больше расслабл?-
п ц . Мышцы ОТД!”> л

Внушение чувства тяжести — следующий этап форми-
рования общего состояния расслабления. Так как неко-
< торые спортсмены почему-то считают это чувство чем-то
неестественным и внутренне ему противятся, можно ска-
зать: «Мышцы отдыхают... наполняются энергией... ста-
новятся сильными... тяжелеют... наливаются силой...»
и т. д.
Как правило, ощущение тяжести вызывают сначала
в руках» затем в ногах. Практика показала, что здесь
излишняя детализация мешает. Поэтому нет смысла вну-
шать тяжесть сначала в правой руке, а затем в левой.
Можно сразу дать установку: «Руки тяжелеют... Тяжесть
в руках нарастает... усиливается... руки тяжелые...»
Та же схема подходит и для ног.
При внушении чувства тепла надо обязательно учиты-
вать подготовленность спортсменов и температурные
условия помещения. Так, если в помещении прохладно,
то вызвать тепло в конечностях очень трудно, и лучше
этого ие делать. Если же условия благоприятны, то, про-
должая усиливать состояние расслабления, можно на-
чать вызывать чувство тепла. Например: «Руки постелен- ;
но тяжелеют... Они начинают теплеть... Все больше и |
больше теплеют руки, приятное тепло струится по рукам, а
в кончики пальцев...» Аналогично вызывается ощущение
тепла в ногах.
Формирование ощущения дремотного чувства — наи- |
более ответственный этап гетерорегуляции Как правило, |
к этому моменту спортсмены достаточно хорошо расслаб-
лены. Поэтому речь человека, осуществляющего внуше-
ние, должна быть тише, чем на предыдущих этапах, а
паузы между фразами — длиннее.
Можно пользоваться примерной следующей форму- •'
)лой: «Все тело расслаблено... Весь организм отдыхает... *
Полный покой... Отдых... Легкое приятное дремотное м
чувство охватывает вас... больше... больше... Никаких
^мыслей, только’мои слова... мой голос.. Вы слушаете J
мой голос... мои слова и отдыхаете...»
Следует отметить, что здесь, по существу, переломный I
момент всего процесса психорегуляции. Можно или а
углублять состояние, подобное сиу, иля. наоборот, решать г?
. другие актуальные задачи.
Следует, однако, предостеречь от стремления добиться
засыпания спортсменов Наоборот, они должны ч ходить-
ся ь ст у- ййнс расслабленном состоянии, но нс < а
слудать слона внтшения
J
5
Если ставится задача восстановить работоспосоо-
ность, то на этом этапе можно сказать: «Мои слова не
будут звучать некоторое время... Вы будете отдыхать,
находясь в приятном расслабленном состоянии, в кото-
ром ваша физическая и психическая работоспособность
восстанавливается лучше всего». Пауза после этого мо-
жет составить 3—5 мин.
Если же необходимо внушить что-либо, связанное
со снятием нервного напряжения, настройкой на пред-
стоящую спортивную деятельность и т. п., то темп речи
должен быть замедленным, формулировки ясными и точ-
ными. Очень часто несоблюдение этого требования резко
ухудшает эффект восприятия и вызывает необоснованное
разочарование в методике.
С целью скорейшего восстановления боксеров после
тренировочных нагрузок сеансы внушения очень удобно
проводить в конце тренировочного занятия либо в проме-
жутке между тренировками, а также перед ночным сном.
Обычно такое занятие длится 20—30 мин.
Если нужно ввести спортсменов в состояние выра-
женной релаксации, внушаемый эффект следует нара-
щивать постепенно. Так, например, будет ошибкой повто-
рять 4—5 раз «моя правая рука — тяжелая». Гораздо
лучше сказать: «Правая рука начинает немного тяже-
леть... Тяжесть постепенно увеличивается... Все больше,
больше тяжесть в руке... Тяжесть в руке возрастает,
усиливается» — и, наконец, как итог: «...правая рука тя-
желая.. »
После выполнения задач психорегуляции спортсмен
должен в течение 1—2 мин вернуться к обычному бодрст-
вованию. При этом нужно соблюдать принцип постепен-
ности. Так например, не следует сразу давать команду
«Открыть глаза». Лучше сначала подчеркнуть, что пси-
хорегуляция дала нужный эффект, улучшилось состоя-
ние, закрепился формируемый навык и т. п. Затем надо
сформулировать последовательность возвращения к
бодрствованию и удержания в памяти необходимой ин-
формации. Например: «Сейчас я начну считать, и при
счет< «три» вы откроете глаза... Настроение и самочувст-
вие сразу после этого и в дальнейшем будут хорошими...
отлично запомнили все, что слышали, все усвоили
и готовы к нужной деятельности». Не следует бояться
гра;. лримитивности словесных <’ >: мул: решающее
• -н- имеют четкость формулировок »• задач.
сч-т «раз» дается установка на то. что исчезает
151
чувство тяжести и тепла. На счет «два» рекомендуется
изменить характер дыхания. В частности, глубокий вдох
должен сопровождаться резким выдохом. Голос лица,
проводящего внушение, при этом должен приобрести
эмоциональную окраску — стать бодрым и энергичным.
Если все указания спортсмены выполняют четко, можно
дать команду «Три!». Если нет, то вторая стадия не-
сколько затягивается.
Продолжительность внушенного сна-отдыха может
быть различной, но желательно, чтобы от момента вну-
шения сна до пробуждения прошло не меньше 10 мин.
Даже такой сон полезен. Внушенный сон-отдых между
тренировками может быть продолжительнее — до 40—
60 мин.
Чрезвычайно полезен перевод внушенного сна в ес-
тественный. Он значительно повышает эффект восста- I
новления, помогает бороться с бессонницей, снижает '
невротические явления. После внушения чувства покоя &
и расслабления спокойным, очень тихим голосом тренер
или психолог говорит: «Сонливость все больше и боль- j
ше... Желание спать нарастает, усиливается... Хочется
спать... спать, спать...» Произнося слово «спать», надо I
постепенно переходить от констатации к внушению состоя- К
ния. Если это получается, то следует закрепить эффект: н
«Вы спите хорошим, восстановительным сном . Все под- ’
чинено восстановлению, отдыху... Организм отдыхает, I
отдыхают мозг, нервы, мышцы . Мой голос больше не
будет звучать... Вы спите естественным сном». Наутро Ж
надо обязательно выяснить без посторонних, как спал
спортсмен, что ему мешало, оценить работоспособность ,
спортсмена и поддержать его заинтересованность в дан-
ном методе восстановления.
Хороший результат дает сочетание внушения с функ-
циональной музыкой и другими шумовыми (журчание *
ручья, шум леса и т. п.) или визуальными (демонстрация
красочных слайдов, специальных кинофильмов и др.) У
эффектами.
Довольно часто возникает необходимость оперативно
восстановить боксеров непосредственно во время треки- :
ровки или в соревновательном бою В таком случае
нужны особые воздействия, о которых будет скачано
далее.
152
Оптимизация процесса освоения
и закрепления технико-тактических действий
и поведенческих реакций
Оптимизация освоения и закрепления технико-так-
тических действий во многом связана с овладением
навыками идеомоторики.
Идеомоторика (или идеомоторные < кты) — это не-
произвольные движения, выполняемые в момент пред-
ставления о них Во многих исследованиях убедительно
доказано, что идеомоторная тренировка способствует
повышению внимания к деятельности и ее осознанности.
Благодаря этому улучшается качество выполнения
упражнений, повышается точность движений, ускоряется
процесс обучения, и спортсмен даже может освоить
незнакомое действие, еще не выполнив его (Л. В. Алек-
сеев, 1982; А. А. Белкин, 1983, и др.).
Идеомоторная тренировка особенно эффективна при
освоении какого-нибудь сложного приема При этом нуж-
но соблюдать следующие условия. Прежде чем спортсмен
станет выполнять упражнение, тренер должен объяснить
задание и проверить, правильно ли оно понято и переве-
дено ли в сознании спортсмена на язык моторики. Если
боксер понял указание, то он должен мысленно «про-
играть» его. Для этого ему нужно сначала облечь образ
представляемого движения в точные словесные формули-
ровки, а затем уже, проговаривая про себя нужные сло-
ва. мысленно выполнять движения. Внимание надо со-
средоточить на главном элементе движения. Например,
при выполнении комбинации «раз — два» в голову вни-
мание должно сосредоточиваться в основном на том,
чтобы при ударе левой вес тела переносить на переднюю
ногу не сразх, а только во время нанесения удара
правой, который должен быть сильнее
Такая методика обучения активизирует мыслительную
деятельность боксеров и дает возможность значительно
J меньшить число повторов при разучивании приема.
Чтобы научиться хорошо выполнять разучиваемый при-
e-v- Н) -кно воспроизводить не просто узловые моменты
’ехники, а характерные мышечно-двигательные представ-
ления ощущениях, сопровождают»' эти мем'.нты
степень мышечного нзп: ження, направле.<»• . с/ рость
’ ’ "vr пне различных звеньев тела в др.
т' бь луч’Ъе прочувствовать двнгательно-мышечные
с—. —<и; (как новые так и и вестные), полезно огра-
153
К;
ничивать число попыток выполнить упражнение. Это
создаст дополнительные трудности, для преодоления ко-
торых необходима большая творческая активность. При
постоянной стимуляции этой активности вырабатывается
умение спортсменов вызывать соответствующие двигатель-
ные представления и готовить себя к каждой попытке вы-
полнения приема. Важно, чтобы мысленное выполнение
приема выражалось всегда в своеобразном переживании
активности с ощущением волевых и эмоциональных
усилий, чувства партнера и т. п.
Мысленно прием нужно выполнять 3—6 раз (в зави-
симости от сложности). Чем сложнее прием и чем труд-
нее он мысленно воспроизводится, тем меньше должно
быть число повторений. После мысленного выполнения
приема его следует повторить с имитационными движе- i
ниями и лишь затем приступать к выполнению с партне- 1
ром. При этом необходимо обязательно прочувствовать 1
основные фазы двигательных действий в ритме реального .
выполнения, а при разучивании — в замедленном темпе,
иногда с остановкой, акцентируя внимание на главных 1
моментах.
Еще более эффективна идеомоторная тренировка в л
состоянии релаксации (гипноидеомоторика). Эффект ее
объясняется следующим: если представлять движение в .
момент сниженной активности мозга, то после этого -«jfi
движение становится более точным, чем после идеомо-
торной тренировки, проводимой в обычном состоянии. Я
Поэтому спортсмен может с помощью психомышечной 3
тренировки (успокаивающей части) погрузить себя в 1
состояние релаксации, в котором и будет проводить |
идеомоторную тренировку.
Если необходимо выполнить важную установку тре-
нера или довести до автоматизма выполнение какого-
нчбудь технико-тактического действия, целесообразно
применять вариант гипноидеомоторной тренировки, раз- ЛЙ
работанный В. П. Некрасовым (1981) и названный ре- Д
портажем. Суть его в том, что после «погружения» |
спортсмс_ш^.всо.С1РЯШ1£-Ре?ГаКсдци и~ психологии л и тренер Я
_как _бы ведет. репортаж___во время .сорещювате.Тьттого «Ц
пред и нк а^о п ксывая соответствующие ситуации й f ребус- ;
мое поведение боксера дв-цих
рим~р использования данного ппиема в ]
практике работы с одним из боксе ров, который постоя: io
забывал после нанесения сопернику сильного удара
развивать атаку Во время репортажа ему внушали
Л
1S4
следующее: «Вы наносите сильный удар правой в голову,
противник потерял равновесие и раскрылся. Мгновенно
атакуйте его серией сильных ударов?» Боксер старается
представить ситуацию и мысленно выполнить нужное ‘
действие, например нанести серию сильных ударов Это
чередуется 10—15 раз со спокойными эпизодами боя и
периодическими «погружениями» боксера в состояние
релаксации. С ним было проведено три таких сеанса,
после чего спортсмен самостоятельно проводил их еже- \
дневно в течение недели. Впоследствии на соревнованиях
он очень редко забывал развивать атаку, что существен-
но повысило эффективность его действий з бою.
Этот метод можно использовать с самыми разными
целями: для преодоления страха (боязнь атаковать из-за
возможности получения встречного удара, получения
травмы и др.), для внушения определенных установок
на бой для мобилизации волевых усилий, для снятия
слишком острых реакций в стрессовых ситуациях (при
получении сильного удара, при необъективном судействе,
при психической атаке противника и т. п.).
Допустим, боксеру нужно внушить, чтобы он в бою
чаще применял излюбленную комбинацию — «тройку» и
активнее проводил концовки раундов. Для этого перед
началом разминки или после нее (за 5—10 мин до боя)
боксера погружают в состояние релаксации, в котором
ведется следующий репортаж: «Противник часто «прова-
ливается» и застаивается после атаки. Ты должен не-
медленно этим воспользоваться, часто используя «трой-
ку*.. Следует очередная атака противника’ Он «прова-
лился * и раскрылся’. Мгновенно атакуй «тройкой»...
Отлично... Противник стал осторожнее... Тут же сам ата-
куй «тройкой»... Противник бросается в атаку и теряет
равновесие!.. Накажи его «тройкой»!.. Близится конец
Ра>нд? Резко взвинти темп!.. Противник сильно сопро-
тивляется’.. Атакуй его серией сильных ударов и не от-
пускай до самого гонга!.. Молодец!»
Особенно важно подобную установку на бой давать
боксерам, которые непрочно усваивают и часто забывают
ее в х де боя, а также слабо корректируют действия в
соо'Вгтсгвии с указаниями тренера или секунданта.
Идеомоторная и гнпноидео.мотсрная тренировки спо-
- - --вук»* не только повышению качества обучения
.'“сменив технико-тактическим действиям, но и луч-
хранению или быстрому восстановлению уже
-х приемов Поэтом} во время длительного
1SS _
перерыва (например, в переходном периоде или после
травмы) весьма желательно, чтобы спортсмены хотя бы
раз в день проводили идеомоторную тренировку, п кото-
рой выполняли бы отдельные приемы. Особенно нужна
такая тренировка, если спортсмен из-за травмы длитель-
ное время не может выполнять тот или иной прием.
Спортсмены, которые занимаются идеомоторной трени-
ровкой, гораздо быстрее восстанавливают навыки, чем
те, кто не занимается ею.
LПовышение психической устойчивости
к стрессовым ситуациям
На тренировках и на соревнованиях нередко возника-
ют стрессовые ситуации, вызывающие повышенную эмо-
циональную напряженность спортсменов. Чаше всего {
они возникают во время проведения вольных боев и
спаррингов (контрольных или отборочных), а также не- .
посредственно на соревнованиях Чем более значимы |
поединки и соревнования для спортсмена, тем выше i
степень стресса. Кроме того, в ходе самих тренировочных ?
и соревновательных боев также часто возникают стрес-1
совые ситуации (при встрече с сильным соперником,q
необъективном судействе, при негативной и бурной .
реакции зрителей, после пропуска сильного удара и т д.). в
Чтобы повысить психическую устойчивость спортсме- 1]
на к таким ситуациям, следует прежде всего снизить I
значимость их для него. Здесь чрезвычайно полезными |
могут оказаться беседы, проводимые с целью смещения ,
целевых установок спортсмена При этом не следует
концентрировать внимание спортсмена на результате. ?
Лучше ориентировать его на выступление в силу своих •
возможностей, а внимание направить на течнико-такти- •,*
ческие особенности ведения боя.
Полезными могут оказаться такие простые приемы К
психорегуляции: отключение (попеременное сосредоточе-А
ние внимания на различных предметах), переключение 2
(занятие каким-либо интересным делом), регуляция I
тонуса мимических и других скелетных мышц, контроль 1
и регуляция темпа движений и речи, дыхательные я
упражнения, аутогенная тренирогка и др.
Рассмотрим один из способов психорегуляции — де- 1
сенсибилизацию, под которой понимается снижение О'’т-
роты или устранение нежелательных чувств и эмоцпй
Этот способ особенно целесообразно применять для
- 156
устранения излишнего волнения перед соревнованиями —
предстартовой лихорадки. За 5—7 дней до соревнований
нужно ввести себя в состояние релаксации с помощью
словесного внушения. Затем следует представить себе со-
ревновательную обстановку: место соревнований, ринг,
соперников и пр. После этого нужно увидеть себя выхо-
дящим на ринг в самом лучшем состоянии, которое
проявляется по-разному. Один боксер при этом уверен в
себе, ощущает силу и энергию, резкост» удара, спокоен,
а другого отличает спортивная злость, огромное жела-
ние победить и т. п.
Поэтому боксер должен с помощью самовнушения
представлять себя в наилучшем состоянии; «Я уверен в
себе... спокоен... Тело наполнено силой и энергией...
Непоколебимая уверенность в себе...» и т. п.
Можно также мысленно представить себе отдельные
ситуации поединка, из которых ты выходишь победите-
лем. Это надо делать неоднократно, стараясь как можно
точнее ощутить требуемое состояние.
На первых порах при представлении соревнователь-
ной обстановки у спортсмена может наблюдаться
возбуждение, и довольно сильное. В таком случае ему
следует несколько раз приводить себя в состояние релак-
сации и продолжать мысленную тренировку. После не-
скольких занятий возбуждение снизится. Если спортсмен
в процессе такой тренировки может мысленно предста-
ь себя в нужном состоянии и не ощущать при этом
п •тения, значит, он хорошо владеет десенсибилизацией.
За день-другой до соревнований следует прийти на
место проведения, хорошо запомнить обстановку и поста-
раться прямо здесь провести мысленно тренировку. Ее
следует проводить и в промежутках между соревнова-
тельными боями. При этом желательно представлять
Госгояние, которое должно быть при выходе на бой с
5 же известным соперником.
Десенсибилизацию можно осуществить и в процессе
ренрровки, когда надо устранить излишнее волнение,
например за 1—2 дня до ответственного поединка, а
нжо непосредственно перед тренировкой.
( этой же целью можно также использовать ре-
портаж, о киторо?. мы уже говорили.
157
Совершенствование настройки
на тренировочную и соревновательную
деятельность
Необходимость в специальной настройке боксеров
возникает практически на всех тренировках и в особен-
ности на соревнованиях. Она нужна для мобилизации
спортсменов на преодоление высоких тренировочных на-
грузок или на победу над сильным соперником, для
сосредоточения внимания перед выполнением сложных
технико-тактических действии, для регуляции эмоцио-
нального состояния и т. д. Естественно, что в разных
случаях целесообразно применять различные способы
настройки.
Один из таких способов — психическая настройка на
тренировку. Она необходима для того, чтобы спортсмен
лучше осмыслил план тренировки, более четко ориентиро-
вался в тренировочных заданиях, правильно распределял
силы, а также мобилизовывал их в особенно нужные
моменты и, наконец, чтобы у него росло желание
тренироваться. В общем, психическая настройка спорт-
смена помогает сделать тренировочный процесс более
осмысленным и целенаправленным, а значит, и более
совершенным.
Психическая настройка состоит из трех частей. Зада-
ча первой части — создать условия для повышения вну-
шаемости спортсменов, вторая часть отводится на изло-
жение и усвоение плана тренировки, а третья — на
достижение готовности тренироваться.
Для настройки спортсмены принимают определенную
позу, которая должна стать постоянной и привычной,
как бы ритуальной. Обычно это поза «кучера» или обычная
расслабленная стойка при закрытых глазах. Затем спорт-
смены с помощью тренера или самостоятельно погру-
жаются в состояние легкой релаксации, так как при
более глубокой релаксации труднее перейти к состоянию
мобилизации Формул для этого используется немного.
Во второй части настройки тренер излагает план трени-
ровки, акцентируя внимание на выполнении основных
’тренировочных заданий. План должен быть четким и
понятным. После этого спортсмены осмысливают его с
учсюм св его состояния и индивид альных задач заня-
тия. При этом они выделяют основные за ’ания (напри-
мер. овладеть новой комбинацией, а во времт совер-
шенствования излюбленных приемов отработать короткий
158
встречный правый в голову, а затем закрепить его в
вольном бою и полностью выложиться в нем).
В третьей части настройки спортсмены должны до-
стичь готовности к тренировке. Для этого они исполь-
зуют формулы мобилизации на формирование легкого и
сильного тела, наполненного энергией, а также большого
желания тренироваться.
На первую часть настройки отводится 30—40 с, на
вторую и третью — по 1 —1,5 мин.
Приводим конкретный пример психической настройки
боксеров на одном из тренировочных занятий. После
того как спортсмены сели в позу «кучера», последовали
формулы: «Вы успокаиваетесь и расслабляетесь... Ничто
не отвлекает... Все мышцы расслабленные... теплые...
неподвижные... Все внимание сосредоточено только на
моих словах... Основная задача тренировки — совершен-
ствование излюбленных приемов. Вам нужно энергично и
самостоятельно размяться в течение 15 мин, затем про-
вести два раунда боя с тенью, часто выполняя излюблен-
ные приемы, после этого поработать 10 раундов с партне-
ром, совершенствуя излюбленные приемы. Приемы надо
выполнять быстро и энергично. Партнеру разрешается
только контратаковать в ответной форме. Последние 2 ра-
унда отводятся на вольный бой, в котором нужно как
можно чаще применять излюбленные приемы, стараться
выполнять их своевременно и быстро. Тренировка за-
>: нчится боксерский гимнастикой, после чего будет про-
верена психомышечная тренировка с целью восстанов-
ления»
После этого дается 1 —1,5 мин на самостоятельное
осмысливание спортсменами плана тренировки с учетом
собственного плана и личных возможностей. Затем сле-
дует мобилизационная часть настройки: «А сейчас тело
становится легким... Мышцы наполняются энергией...
Тело становится легким и сильным... Хочется трениро-
ваться.. Большое желание работать... Сейчас нужно хоро-
шо ра мяться и с огоньком поработать... Встать!.. Присту-
пить к разминке!..»
Настройку следует продолжать и во время разминки
бтльше всего подходит самовнушение. Бок
' д . ая >г.[ жнения, стараются ввести себя в опре-
состояния. Тс к. делая упражнения для рук.
' . внх ь себе ощущение бьктоых. сильных
— ых рук. .ля чего можно пользоваться следую-
*-’•••• с : мулами «Руки становятся быстрыми, сильны
49

ми... послушными... Руки быстры как молния... Руки де-
лают все, что я захочу...*
Выполняя упражнения на гибкость, нужно внушать
себе ощущение гибкого тела, пользуясь формулами и
даже определенными образами, например: «Мое тело гиб-
кое, как у змеи, легко гнется во все стороны, у меня по-
слушное, гибкое тело» и т. п
При разминке таким же путем можно вызывать и раз-
личные эмоциональные состояния, при которых повыша- 1
ется эффективность занятия (например, радостное наст-
роение, чувство приятного волнения, воодушевления, уве-
ренности в своих силах, чувство спортивной злости,
большое желание тренироваться, готовность к преодоле-
нию больших тренировочных нагрузок).
Весьма эффективным средством психорегуляции, со-
четающим различные приемы, является пауза психоре- !
гуляции Ее целесообразно устраивать на занятии, от- I
личающемся напряженностью, большой длительностью и
(или) монотонностью.
Продолжительность паузы психорегуляции — около £
5 мин. Она включает три части. Первая часть (15—20 с)
посвящается смене работы и подготовке к релаксации и 1
включает три стандартных упражнения: потягивание и ।
растяжение различных групп мышц (например, потяги- я
вание с подъемом на носки, вытягиванием рук вверх и j
сильным прогибом туловища назад), статическое напря- !
жение большинства мышечных групп, которое нужно удер- ;
живать в течение 10—12 с (например, «ласточка») и ч
быстрое расслабление всех мышц.
Вторая часть паузы длится 2—3 мин. За это время
нужно сформировать состояние релаксации (расслабления
и дремоты) с целью ускорения восстановительных про-
цессов з организме, а также повышения внушаемости.
Делается это следующим образом. Спортсмены принимают ’
удобное исходное положение (лежа или сидя) и с по- .£<
мощью словесных формул вводят себя в состояние ре- ]
лаксании Так как время паузы ограничено, формулы
должны включать лишь 5—7 предложений В частности, 1
могут быть рекомендованы такие формулы:
мышцы лица расслаблены, я отдыхаю;
мышцы рук расслаблены, приятный покой;
мышцы чог приятн ' расстабле”ы, хорошее спокойное
состояние:
зсе теле предельно расслаблено, полный покой и
расслабление.
, *
160

весь организм отдыхает хорошим восстановительным
отдыхом;
отдыхают мозг, нервы, мышцы, полноценный хороший
отдых.
Третья часть паузы длится 1,5—2 мин. За это время
нужно настроиться и мобилизовать психические и физи-
ческие возможности на выполнение тренировочного зада-
ния. Сначала спортсмены мысленно проговаривают это
задание, а затем стараются идеомоторно выполнить его
5'—6 раз. После этого используются словесные формулы
с акцентом на формирование легкого и сильного тела,
прилива энергии, большого желания работать, эмоцио-
нального подъема. В заключение паузы можно реально
выполнить отдельные элементы задания или полностью
сымитировать его.
Таким образом, с помощью пауз психорегуляции
можно быстро восстановиться, сформировать состояние,
необходимое при выполнении тренировочных заданий,
настроиться на выполнение конкретного задания, со-
вершенствовать навыки саморегуляции.
К проведению пауз психорегуляции лучше присту-
пать после овладения навыками вхождения в состояние
релаксации и мобилизации, а также идеомоторной тре-
нировкой. В начале обучения паузы проводит тренер или
психолог, которые внушают спортсменам необходимые
состояния. Овладев нужными знаниями и приемами,
спортсмены обязательно должны переходить к самостоя-
тельному проведению пауз. Тренер только подает сигналы
о начале и конце паузы. Практика показывает, что таких
пауз в тренировке может быть 1—3. Чем длительнее и
напряженнее .ренировка, тем больше требуется пауз.
О ыт свидетельствует о том, что спортсмены после
паузь, психорегуляции чувст. уют некоторую вялость,
Расслабленность и не могут сразу включаться в работу,
л-иа не овладеют в достаточной степени навыками са-
’"регуляциз состояния и особенно навыками мобилиза-
пи. После сильного расслабления во второй части паузы
Они не могут быстро мобилизовать себя на выполнение
оги задания. Учитывая, что боксеры довольно хоро-
расслабляться, нужно на первых занятиях
сокращать вторую часть паузы, в течение кстэ-
входят в состояние релаксации Кроме того.
- пг« >з ">:тъ пз\зу г. ихорсгулякии в п-л, ;• ?•
Ь включение паузы следует еше раз вернуться
'.гному выполнению задания, сопровождаемом}
•
легкими реальными движениями или намеками на них.
Приведем пример проведения паузы психорегуляции
на тренировке, в начале которой проводилась описанная
ранее психическая настройка. Пауза была сделана перед
последними двумя раундами вольного боя, в которых не-
обходимо было совершенствовать излюбленные приемы.
После того как боксеры проделали три стандартных
упражнения, они встали в расслабленную позу и с по-
мощью приведенных ранее шести формул были введены в
состояние релаксации. Затем они перешли к гипноидео-
моторнчй тренировке. При этом ставилась задача на-
строиться на правильное выполнение задания в последую-
щих двух раундах гольного бея. Применялись следующие (
формулы:
сейчас 5—6 раз мысленно выполните свой коронный
прием с разной скоростью и с разной силой (на это отво-1
дится 30—40 с);
приемы в вольном бою будете выполнять с разной!
скоростью и с разными усилиями;
каждый третий прием выполнять максимально сильно!
и быстро;
возникает состояние, как будто вы окунулись в ледяную
воду... По телу бегут мурашки...
! дыхание глубокое, частое ..
чувствую легкий мандраж... приятно возбужден...
все тело наполняется энергией... Энергии все больше^
и больше .
мышцы легкие, сильные. Я весь как сжатая пружина... 1
открыть глаза!. Встать!
проделать имитацию коронного приема 3—4 раза с»
разной скоростью и усилиями...
После того как спортсмены выполнили имитацию^
приема, они начинают выполнять тренировочное задание.^;
По мере овладения навыками мобилизации число формул
уменьшается
По отзывам спортсменов, паузы психорегуляции по- Л
могают лучше выполнять задания, делают тренировку бо-£
лее эмоциональной и интересной. На таких тренировках^
спортсмены быстрее осваивают и лучше выполняют раз-';
личные приемы.
Б сокращенном и модифицироьа Hcv л г.аузЫ
психорег. -!яции можно устраивать в пеоерывах между
раундами боя. Сра? n-.ле окон-" и- : ' -сер
с.дг:я на ел л. делает нечиелл
выдохов и вводит себя в состояние
162
30 с. Затем слушает и старается мысленно выполнить
указания тренера. По сигналу к началу боя он резко вста-
ет, имитирует нанесение нескольких сильных и быстрых
ударов и начинает поединок. Разумеется, такая пауза дает
эффект, если боксер отлично владеет навыками релакса-
ции и идеомоторной тренировки. Подобные паузы нужно
применять и на тренировочных занятиях в перерывах
между упражнениями
Особо важное значение имеет настроила боксера на
самую напряженную деятельность — соревновательные
поединки, а также на вольные бои и спарринги.
На соревнованиях очень часто от тренеров и спорт-
сменов можно услышать такие выражения: «плохо на-
строился», «не смог настроиться», «был не настроен», «пе-
регорел», «отлично настроился», «настроен был как ни-
когда» и т. п. Причем плохая настройка обычно связы-
вается с неудачным выступлением боксера, а хорошая —
с удачным.
Действительно ли настройка определяет спортивный
результат? Попробуем разобраться. Конечно, никакая
настройка не может заменить спортивное мастерство бок
сера. Тем не менее она может повлиять на результат
выступления, и иногда довольно значительно. Об этом
свидетельствуют неудачи и даже срывы на соре> новациях
боксеров с высоким уровнем мастерства и хорошей спор-
tj вной формой. Они порой проигрывают соперникам бо-
лее низкого класса из-за неустойчивости психики, из
лишней эмоциональности и неуравновешенности. Имен-
но о таких боксерах часто говорят, что они «сгорели»
еще до выхода на ринг.
Мои.но привести немал11 и противоположных приме-
ров. когда боксерам удавалось отлично настроиться и
проводить бои на высоком уровне, что называется с вдох-
новением, и даже выигрывать у более сильных против-
нике в.
В чем же дело? Почему настройка оказывает такое
1 'ьиое влияние на поведение боксера иа соревнованиях?
Дело в том, что успешность выполнения любой дея<-
Пл ьн ости. а тем более очень напряженне й к какой смело
но отнести соревновательный бой боксера, во многом
психического состояния человека Если у него
строение, великолепное Лм •’тветвие, твердая
ах со а или вдохне-
будь расстроен, подавлен, тревожен, не уверен, то все да*
ется с большим трудом и плохо получается.
Отсюда ясно, как важно уметь регулировать состояние
психики. Поэтому настройка боксера и заключается в
формировании оптимального психического состояния, при
котором можно наиболее полно реализовать психофизи-
ческие возможности на состязаниях.
Известно, что с приближением соревнований эмоцио-
нальное возбуждение нарастает. Уже за несколько дней до
старта может появиться эмоциональное напряжение. Эмо- |
ционально неустойчивые боксеры испытывают напряжение
за неделю и более, эмоционально устойчивые — обычно 5
только за день-два до выхода на ринг.
В день боя, особенно первого, напряжение заметно '
повышается, а к времени взвешивания и в последние
30—40 мин перед боем, а также в момент выхода на ринг ;
и представления участников достигает пика. Регулировать :
психическое состояние следует так, чтобы оптимальное 2
эмоциональное возбуждение было во время выхода на
ринг. Причем следует учесть, что выражается оно по-раз-1
ному: у одного боксера — значительным возбуждением с Ж
переживанием чувства азарта или спортивной злости,s
у другого — состоянием спокойной уверенности и легкого Я
волнения.
Очень важно, чтобы каждый боксер знал свой опти-’я
мальный уровень эмоционального возбуждения и ирису-1
щее ему состояние, а также умел входить в это состояние 4
с помощью настройки.
За несколько дней до соревнования, как только боксер £
почувствует волнение и у него появятся мысли о предстоя- I
ших соревнованиях, полезно применить простые приемы $
психорегуляции: отключение и переключение.
Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» ре- Л
комендует интересное упражнение, которое можно исполь-
зовать и с целью отключения психики от травмирующих <
раздражителей, и для тренировки внимания: приняв Л
удобную, расслабленную позу, пристально разглядывать-"
какой-либо предмет (коробок спичек, карандаш, стакан) J
в течение 3—5 мин, стремясь не отводить от него взгляда
.'А^ч^ть-можно)'. Разглядывать предает снова и снова,
стремясь найти в нем как мож} о бо :ьше д алей.
Можно применять также ритмичнее созерцание. «
вглядываться в предмет -а спокойном вдохе и закрывать
I глаза на выдохе, как бы стирая впечатление. Так повто- •
рить 30—50 раз.
Весьма эффективный прием — «отвлечение» с по-
мощью сюжетных представлений и воображений. Умение
воссоздать и удержать в сознании приятные картины
прошлого — хороший способ саморегуляции эмоциональ-
ного состояния. Находясь в спокойной, расслабленной
позе с закрытыми глазами, боксер с максимально воз-
можной точностью воссоздает в сознании необходимую
ситуацию. Например, можно представить себе местность
полную покоя, теплое, ласковое солнце. Вы лежите на
траве и забыли о всех тяготах повседневной жизни. Смот-
рите на плывущие облака, и ничто не отвлекает вас от
созерцания голубого неба и медленного движения облаков.
Если вас одолевают навязчивые мысли (о соревнова-
ниях, соперниках и т. д ), представьте себе, что они не
касаются вас, а проходят словно в кино, и вы являетесь
невольным свидетелем. В этом случае рекомендуется
примерно такая вспомогательная формула: «Мысли при-
х цят поднимаются вверх и уплывают от меня, как облака
по голубому небу».
Когда психическое напряжение заметно возрастает
(например, в день соревнований) и с ним становится
трудно справляться, следует пользоваться более действен-
ными приемами. Напряжение нередко повышается при по-
становке весьма высоких целей на соревнованиях (за-
нять 1-е место, выиграть у очень известного и авторитет-
ного спортсмена, попасть в сборную команду страны и др.).
Особенно часто это бывает, когда спортсмен чувствует
себя очень хорошо подготовленным. В этом случае сле~
Д. ет снизить значимость данных соревнований для него,
суметь отключить его от мыслей о результатах и послед-
ствиях состязаний, помочь ему представить послесор.вно-
вательную обстановку благоприятной независимо ст ре-
зультата выступления
Умение концентрировать внимание на определенных
предметах и ситуациях, а также регулировать его —
Действенный способ управления эмоциональным состоя-
'* и. 1 огда необходимо уменьшить волнение (например,
при состоянии предстартовой лихорадки), целесообразно
Делать \пражнения на расширение и сужение кругов
в икания: из большого круга нужно переходить в малый
Е'1 вн тренни -и обратш Боль ой круг — это все обозри-
чспример Дворец стерта 1 и спортивный зал вместе
лямн. судьями. Малый или внутренний круг —
* • Вс^лх переживаний и ощущений, ьнимательнс
-трите зал обор\ дование, людей, затем закройте глаза

и мысленно представьте все это. После этого откройте
глаза и осмотрите, например, пальцы правой руки, кон-
центрируя внимание на каждом из них. Старайтесь не
только разглядеть, например, мизинец, но и ощутить его.
При этом кровеносные сосуды пальца начинают расши-
ряться, и можно даже почувствовать пульс в его кончике.
Закрыв глаза, следует вновь увидеть и ощутить этот палец
и пульс в нем. Затем нужно снова вернуться в большой
круг внимания и повторить все сначала.
Это упражнение следует превращать в увлекательную
игру. Когда вы начнете чувствовать пульс в пальцах, I
можно научиться ощущать его в самых разных участках
тела. Такая игра позволяет отключиться от окружающего^
успокоиться и привести себя в состояние уравновешен-^
ности.
Можно концентрировать внимание и на дыхании.!
Очень подходит для этого так назыф^гмое вечернее ды-В
хание, при котором выдох длиннее лЙгоха и используется'
брюшное или диафрагмальное дыэтпше, когда во времяJ
‘ вдоха живот несколько выпячивается, а при выдохе втя- /
—гивается, как бы вытесняя воздух из легких.
Известно, что фаза вдоха является мобилизующей, а
фаза выдоха — успокаивающей. Следовательно, если вам£
надо успокоить себя, прибегните к «вечернему» дыханию:^
после короткого энергичного вдоха сделайте песколько*3
удлиненный выдох, а затем задержите дыхание. Лучшей
это делать на счет (например, вдох — на 4 счета выдох —
на 6, паузу — на 2).
Если вы хотите мобилизовать, возбудить себя вы ж
строите дыхание по «утреннему» типу: растягиваете
вдох (например, до счета 6), делаете паузу (до счета 2)ч
и резкий короткий выдох (до счета 4).
Еще лучше устраняется возбуждение, когда дыхание
сочетается с напряжением и расслаблением мышц. При--;,
вдохе следует вполсилы напрячь мышцы (рук или йог),
а при выдохе расслабить их и «вслушаться» в возникаю-/'
щие ощущения.
Чтобы мобилизоваться, улучшить настроение, войти в »
состояние воодушевления, азарта и пр., можно вы пол-ж
пять сп. —. :-:ь физические упражнения, издавая прш»
. ~ - - звуки, которые усиливают воздействие
т.ажнени Д-'-ло в том. ‘.то голос человека очень тесно •
:•>. г- ‘ ьмешн: на/t-ым. сост я ем Давно подмечено:
пс л: жительны? ляя.х. как праги/ы. ззенкэгть
голоса повышаете?, г при отрицательных — уменьшает- Ь
166
ся. Существует и обратная связь: воспроизведение вы-
соких, звонких звуков может вызвать положительные
эмоции (радость, воодушевление, азарт), а низких, глу-
хих звуков — отрицательные (печаль, страх).
Примерно такой же эффект дают и определенные
позы и мимика. Стоит только расправить плечи, подтя-
нуться и улыбнуться, как появляется хорошее настрое-
ние, чувство уверенности.
С учетом этих закономерностей и построены упраж-
нения, направленные на регуляцию психических состоя-
ний (например, физвокализная тренировка А И. Попова
или актерская гимнастика гармонического совершенства
А, В. Бояршинова).
Предлагаем некоторые из этих упражнений, модифи-
цированных нами применительно к перечисленным ранее
задачам.
Исходное положение: ноги расставлены на ширину
плеч или чуть больше, руки свободно опущены. Нужно
вспомнить какое-нибудь радостное, счастливое событие и
ситуацию, в которой оно произошло (например, восторг
от красочного фейерверка, ликование после важной
победы на ринге, радость встречи с любимым человеком).
Затем нужно вскинуть руки вверх, высоко поднять голову
и громко вскрикнуть: «о-о!» Принятая поза напоминает
человека в момент восторга, ликования, счастья.
Как гравило, после этого упражнения спортсмены
приходят в радостное настроение и проводят разминку
или выходят на ринг с высоким эмоциональным подъе-
мом.
Если нет возможности громко кричать, то звук,
можно воспроизводить мысленно.
Чтобы вызвать у себя ощущение азарта, спортивной
злости, боевого воодушевления, рекомендуем проделать
Упражнение «прыжок орла». Для этого нужно расставить
ноги на ширину плеч, полуприсесть, расправить руки
назад-в стороны, растопырить пальцы, прогнуться, запро-
кинуть голову, исказить лицо (маска злости, агрессии)
и напрячь все мышцы. Далее нужно войти в состояние
готовчости к прыжку, которое должно усиливаться с
каждым счетом, под каждый счет делать амортизирую-
: - • ия гл. ногах, будто в них сильна стальная
г ’ и-а готовая распрямит ч Пр счете, «десять*
• к-г с г, р я хм г у- и боев
ожнение позволяет мгновенно ввести спор-
167
смена в боевое состояние, которое нужно сохранить до
выхода на ринг.
Боксерам, испытывающим вялость, апатию перед вы-
ходом на ринг, можно рекомендовать игру «защита
боксера», предложенную Г. Д. Горбуновым. Боксер наде-
вает перчатки, а тренер — лапу. Игра идет в три этапа.
Первый этап — «разминка». «Я буду стараться очень
легко бить тебя по голове и обозначать удары по кор-
пусу. Твоя задача — защищаться и не пропускать удары».
Второй этап — «бью». «Если раньше я обозначал уда-
ры, то сейчас буду бить сильнее. Будь внимателен и
реагируй на каждое мое движение. Не пропускай ни
одного удара». Задача этого этапа — повышение ориенти-
ровочной реакции и сосредоточенности.
Третий этап — «бью очень е{ЙЙ>но». «Несмотря на то
что ты хорошо защищаешьс^*я сейчас «достану» тебя. ?
Если получишь удар, злись, но не отвечай. Направляй •
эту злость на своего противника».
На этом этапе обостряется оборонительный рефлекс ‘
и возрастает агрессивность, что позволяет вскрыть v.'
резервные возможности
тивные действия.
Упражнения, содействующие мобилизации, следует Ж
применять только тем боксерам, которые предпочитают^
вести бой в состоянии повышенного эмоциональногоЧ
возбуждения, спортивной злости и азарта. Они подойдут
также и спортсменам, которые слабо возбуждаются и с®
трудом входят в боевое состояние перед выходом на!
ринг.
Эти упражнения могут перевозбудить боксеров, и по- £
этому следует чрезвычайно внимательно контролировать*
состояние спортсменов после выполнения их. Боксеров
следует немного успокоить, сосредоточив их внимание на
способах нгчала боя с мысленным воспроизведением егоч.\
Это дает возможность сберечь энергию и использовать ее
в ходе поединка.
Подчеркнем еще раз, что спортсмены должны знать
свой оптимальный уровень эмоционального возбужде-S
ния и пользоваться только теми приемами настройки,я
ко-.сгь способствуют достижению этого уровня и соот- 4
, —агы*. дуальным особенностям боксеров.
Особенно эффективной хотя и достаточно сложной,*/
боксера и настроить его на ак-
И
ОБС — это психофизическое состояние, при котором
наиболее полно реализуются возможности человека. Если
боксер хочет успешно выступить на соревнованиях, ему
необходимо уметь перед каждым поединком вводить
себя в ОБС и сохранять его до конца боя. Однако на-
учить спортсмена быстро входить в ОБС — одна из
самых трудных задач психорегуляции.
Поскольку методика формирования ОБС у спортсме-
нов достаточно детально разработана и описана
А. В. Алексеевым (1982), остановимся только на некото-
рых особенностях ее, связанных со спецификой бокса.
Учет этих особенностей в тренировке боксеров позволит,
как свидетельствует опыт, существенно повысить эффек-
тивность подготовки спортсменов.
Как известно, ОБС складывается из трех компонен-
тов физического, эмоционального и мыслительного. Од-
нако деление это довольно условно, поскольку ОБС —
состояние целостное и принято для того, чтобы это
состояние было понятнее и чтобы облегчить процесс
вхождения в него.
Физический компонент проявляется у боксеров в ощу-
щениял своих физических качеств, состояния нервно-
мышечного аппарата и различных органов и систем.
Эти ощущения, в свою очередь, во многом зависят от
степени физической и Технической подготовленности
спортсменов. Чем она выше, тем ярче и своеобразнее
физический компонент ОБС. У боксеров это выражается
о ычно в ош> щениях силы и быстроты мышц, резкости
и хлесткости удара, в своеобразных специализирован-
ных восприятиях (чувство дистанции, удара, партне-
ра и т. п.).
Эмоциональный компонент представляет собой эмо-
циональное состояние спортсмена, прежде всего уровень
эмоционального возбуждения. Этот компонент проявляет-
ся у спортсменов в волнении, а также в разнообразных
эмоциях (спокойствие, апатия, радость, воодушевление,
злость, азарт и др.) и в настроении Для каждого
спор.сме* а характерен свой оптимальный уровень эмоци-
(сального возбуждения При слишком высоком или,
нооборот пониженном уровне возбуждения результаты
. ~н спортсмена обычно сниж 1 "ся Поэтому
• -*.ю-у из спортсменов необходимо З'.а’ь свой опти-
- • оовеиь эмоционального возб; ждения на трени-
: . . I- -•> н< •. ?-г самостоя*
? ;.oi. ;?• < г с
1Ь9
Мыслительный компонент представляет собой, по
сути дела, план и программу деятельности, на которых
спортсмен сосредоточивает внимание. Отсутствие четкого
плана или программы может вызывать излишнее вол-
нение, помешать сосредоточиться на решении важной
задачи. Например, нечеткий план боя может вызвать
суету, поспешный выбор тактического варианта.
ОБС каждого спортсмена строго индивидуально. Одни I
входят в него, опираясь преимущественно на ощущения,
связанные с физическим компонентом. Для них важнее j
всего почувствовать физическую и техническую подго- "
товленность, состояние мышечного аппарата или других 1
органов и систем. Для других важнее всего достигнуть 1
оптимального уровня эмоционального возбуждения и вы-
звать соответствующие эмоции, т. е. для них ведущим
является эмоциональный компонент. Для третьих —
наметить план боя, а все остальные ощущения у них '
возникают как бы сами собой. Наконец, у некоторых '
спортсменов трудно выделить ведущий компонент OBC.'I
Чтобы сформировать ОБС боксеров, нужно выявить^
у них ведущие компоненты его (физический, эмоцио-1
нальный, мыслительный), а также специфические ощуще-З
ния, характерные для этого состояния. Для этого не-я
обходимо вспомнить и проанализировать свое состояние, *
возникавшее при самых удачных выступлениях на сорев-'^S
новациях или на тренировках. Если его не удается л
вспомнить, то нужно просто придумать такое состояние, 7
при котором хотелось бы выступать.
Затем нужно постараться описать все ощущения,
связанные с переживанием ОБС, отнести их к соответ- ;
ствующим компонентам и выделить главное в них.$Р
Далее переходят к составлению формул ОБС, советуясь
при этом с тренером. На этом этапе можно довольно /
подробно описывать свое ОБС, не смущаясь большим £
количеством словесных формул.
Когда формулы составлены, следует проверить их в ?
вольных боях или спаррингах, а еще лучше на не очень Л!
ответственных соревнованиях. Для этого боксер должен Я
настроить себя на поединок, вызвав у себя ОБС с по-
мощью избранных формул.
В процессе проверки выясняется : - формулы;-^
^работали», какие не вызывали нужных ощущений. Ц
В соответств1 i с этим одни ф:г мулы выбросы- с.ют. у*
другие оставляют или уточняют 1. стзгэ ач , лы
становятся годными, гг крайней м -рч на несколько *4
соревнований, пока не появится необходимость в из-
менении их в связи с совершенствованием мастер-
ства спортсмена При этом обычно формул становится
меньше.
Приведем первоначальные формулы ОБС одного из
боксеров-
1. Все тело легкое... сильное... упругое...
2. Все мышцы наполняются энергией. .
3 Энергия переполняет меня!..
4. Удар резкий... быстрый!..
5 Ноги легкие...
6 Слегка взволнован...
7. Чувствую легкий мандраж...
8. Ощущаю щекот в деснах...
9 Спокойная боевая уверенность
10. Бой начать с разведки...
И. Внимательно следить за правой рукой соперника...
12. Навязать свою манеру: темп, темп, темп’
Первые пять формул относятся к физическому ком-
поненту, следующие четыре — к эмоциональному, а по-
следние три — к мыслительному.
Через полгода, после проверки формул на трениров-
ках и соревнованиях, они приняли следующий вид:
1. Я весь заряжен энергией!
2. Удар резкий... быстрый...
3. Ощущаю щекот в деснах...
4. Навязать свою манеру!
Как выяснилось, у этого боксера ведущими являются
эмоциональный компонент и весьма своеобразное ощуще-
ние, связанное с ним, которое он выразил как «щекот
в деснах». Стоило ему почувствовать это ощущение, как
сами собой возникали все остальные. Поэтому впослед-
ствии ему удавалось входить в ОБС с помощью одной
этой формулы.
Составляя формулы, спортсмены должны применять
свои выражения, даже если они звучат для других
весьма странно. Главное, чтобы формулы максимально
точно отражали нужные ощущения и быстро вызы-
вали их
Нек' горь’- боксеэы польз вались весьма необычными
i г. . t . В ". Например, один из них
Hi-’bH кет: г> ;яю < Вставай. стран? огромная1», что
с- • ; • -альный I ъем и улучшг.н
- я ни- Г» еле этого он сосредоточила*-'
• с л j ь.н и выходил на ринг Некоторые куб».:-
171
скис и американские боксеры, чтобы добиться нужного
состояния, ударяют себя перчатками по лицу и издают
при этом различные звуки.
Особого внимания заслуживает составление формул,
описывающих мыслительный компонент ОБС. Как отме-
чалось излишне подробное, так же как и слишком «жест-
кое», планирование схватки недостаточно эффективно:
боксеру не удается предусмотреть все ситуации, которые
могут возникнуть в бою, а значит, и полностью предуга- .
дате тактику ведения его Слишком детальное планиро-
вание заставляет боксера постоянно держать в памяти
множество тактических действий и вариантов, которые он
должен осуществить в поединке, что отвлекает его и
затрудняет ориентировку в складывающихся на ринге ij
ситуациях. «Жесткое» планирование (совсем небольшого
числа действий или какой-либо тактики ведения боя) 1
затрудняет процесс перестройки ее в случае, когда из-
бранная тактика не оправдывает себя.
Кроме того, план боя существенно зависит от особен-
ностей соперника, судейства, подготовленности и манеры
боя самого боксера, а также от многих других факторов^
что не дает возможности пользоваться одними и теми ж<. I
формулами, отражающими мыслительный компоненту
ОБС, при настройке к разным боям.
Постоянными могут быть только те формулы, которые I
пригодны, как говорится, на все случаи жизни, т. е.
отражают наиболее общие линии поведения спортсмена в
наиболее вероятных ситуациях боя. Например, пред л о- у.
женная А В. Алексеевым формула «любая неожидан-
ность только мобилизует меня» хорошо действует и у |
боксеров К таким формулам можно отнести следующие: -
1. Я собран и предельно внимателен . 2 Я четко анали-
зирую все действия соперника... 3. Я всегда готов к
перестройке тактики боя.
Разумеется, формулы могут быть и другими, но гаж-. ,
но, чтобы они настраивали боксера на спокойные иА
решительные действия в любых ситуациях.
К этим постоянным формулам при настройке к кзждо-^
му поединку нужно добавлять дрггие, учитывающими
особенности соперника Один из боксеров при подготовь^-;
к двух. пог.д»*1 кам применял разные kJ'.* ; Первого,^
соперника он хорошо знал и выигрывал у не~о Тот,?
обладал нокзу ируюшчо у.у ст. к. в был
н<л*«стсточно вь.н ч.Т’г. j <• м.';тлл<. н;> трсни/»
рагнд Боксер использовал такие формулы
172 В
1. Внимательно следить за правой рукой соперника и
чаще двигаться вправо... i.
2. Чаще опережать удары соперника справа левым
прямым в голову...
3. Взвинтить темп во втором и особенно в третьем
раунде.
Во втором бою соперник был почти не знаком и
формулы применялись другие.
1. Предельно собран и внимателен...
2. Провести разведку в первом раунде. .
3. Попытаться навязать свою манеру боя!..
4. Всегда готов к перестройке боя...
5. Любая неожиданность только мобилизует меня!..
Ясно, что акцент в этих формулах делается на выяс-
нении особенностей соперника и на обострении чувства
готовности к любым неожиданностям.
Опыт показывает, что при описании мыслительного
компонента ОБС полезно использовать также формулы,
направленные на устранение основных недостатков, про-
являющихся в бою, в поведении боксеров на соревнова-
ниях. Например, спортсмену, который часто суетился и
терял контроль над собой в острых ситуациях боя,
рекомендовалось перед боем и даже в ходе его (мыслен-
но) произносить формулу: «Действую спокойно и расчет-
ливо в любых ситуациях Никакой суеты...» По отзывам
боксера, эта формула помогла ему быть значительно
спокойнее в самых напряженных моментах боя.
Другой боксер, часто действовавший слишком прямо-
линейно, атаковавший без подготовки, из-за чего его
приемы легко разгадывались соперником, стал пользо-
вался формулой: «Готовить атаку!.. Действовать хитрее
и разнообразнее...» и добивался успеха.
Спортсмену, боксирующему излишне скованно и не-
экономно, не умеющему расслабляться в процессе боя,
предлагалась следующая формула: «Постоянно контро-
лирую напряженш мышц... Мгновенно расслабляюсь в
каждой паузе боя...» Боксер отмечал, что эта формула
помогла ему повысить самоконтроль за мышечным то-
нусом а также научиться более экономно расходовать
силы г рациональнее распределять их в бою.
6oKc.pi- кавыки вхождения в ОБС
с-кдует непосредственно на i тонировке Начинать такую
лишь посл< того, как спортсмены овла-
ЕЫУ.И ИЗ BuKOMi' рслакСЗЕИН И МОбИЛИЗа-
—' i рамках курса пенхомышечной тренировки. Следует
173

учесть также, что обучать вхождению в ОБС нужно
постепенно, сначала моделировать отдельные компоненты
ОБС и лишь затем переходить к совершенствованию
навыка в целостном виде, в котором он будет исполь-
зоваться на соревнованиях. При этом целесообразно
учитывать содержание и специализированность тренн-
ровочных заданий (см. 3.1). Чем специализированное
задание, тем в более целостном виде должно формиро-
ваться ОБС. Таким образом, формирование его должно
быть тесно связано с планированием тренировочных
заданий.
Формирование данного навыка сразу в целостном 1
виде, во-первых, сложно, а во-вторых, связано с частым
употреблением словесных формул ОБС, что приводит к 1
«затаскиванию» и снижению их действенности. Нужно 3
учесть также, что этот навык легче формируется в
условиях, характерных для соревнований или близких 1
к ним (высокая мотивация, повышенный уровень!
эмоционального возбуждения, большая ответствен- 1
ность и др.). Такие условия на тренировках создаются в |
основном только в вольных боях и спаррингах. Поэтому I
формировать навык вхождения в ОБС в целостном виде 3
следует только перед этими упражнениями, а также на в
соревнованиях.
Состояние, характерное для отдельных компонентов ,1
ОБС, можно моделировать в процессе выполнения самых |
различных тренировочных заданий. При этом должна 1
решаться задача не только формирования ОБС, но и I
совершенствования тех навыков, которые входят в
задание. Например, если боксеру дается задание совер-Я
шенствовать технику излюбленной комбинации, то ему <
предлагается в упражнении с партнером или на снаряде ,
каждую третью комбинацию (или три комбинации под- ’
ряд) выполнять с максимальной силой и скоростью, л
Для этого перед выполнением комбинации боксер должен
вызвать у себя ощущение сильного тела, «заряженного» ...
энергией и готового «взорваться», т. е. сформировать;
состояние, характерное для физического компонента^
ОБС. С помощью соответствующих словесных формул иД
образного представления спортсмен формирует нужное ЗВ
состояние и выполняет комбинацию
Легко заметить, что в данном случае боксер совер-?.«
шенствуе” не только навык вхождения в ОБС но и
саму и-’.тюбленнхи комбинацию. поскольку он входит
в состояние, близкое к тому которое бывает на соревно-
174
1.
ваниях. Иными словами, спортсмен выполняет более
специализированное упражнение, состоящее из заданий
не только частей О и Т, но и мобилизационной части
(см. 3.1).
Приводим формулы, которыми пользовался один из
боксеров при подготовке к выполнению излюбленной
комбинации: «Я весь наполняюсь энергией... Все мышцы
сильные... упругие... Я весь готов «взорваться»... По-
шел!..» За последней командой следовало выполнение
комбинации.
Впоследствии, по мере овладения навыком, боксеру,
чтобы войти в это состояние, достаточно было мысленно
произнести и прочувствовать следующею фразу: «Я весь
готов «взорваться»!.. Пошел!..»
Эффект был еще больший, когда спортсмен наряду с
физическим старался формировать и эмоциональный
компонент ОБС.
Чем специализированное тренировочное задание,
т. е чем ближе оно к соревновательному упражнению,
тем полнее следует моделировать ОБС при выполнении
его. Например, при разучивании нового приема можно
ограничиться формированием у боксера мыслительного
компонента, в котором должны отражаться основные
особенности техники выполнения. Особенно удобно и
полезно это делать в сочетании с идеомоторным воспро-
изведением приема. Разумеется, формируемое при этом
состояние будет существенно отличаться от ОБС. Однако
по мере совершенствования данного приема должно со-
вершенствоваться и состояние спортсмена, при котором
этот прием выполняется. Оно все больше должно при-
ближаться к состоянию, в котором спортсмен будет вы-
полнять этот прием на соревнованиях, т. е. все полнее
отражать ОБС. Поэтому, когда спортсмен выполняет
прием уже в достаточной степени автоматически, важно
е'-У добиться максимальной силы и скорости выполнения,
для чего необходимо сформировать у боксера состояние,
•характерное для физического и эмоционального компо-
нентов ОБС.
Роль мыслительного компонента здесь меньше, так
Е'-- ~ хника гыпелнения приема автоматизирована. Если
ком.лонек' здесь используется, то только для того,
* °бы акцентиров ть внимание спортсмена на п .гот вке
:ь.п дак:;ого г.р ема. т на ' зу
.’Я.', применения егс
в процессе настройки на вольный бой, спар-
175
ринг и особенно на соревновательный поединок нужно
формировать ОБС в наиболее целостном и полном виде,
характерном для соревнований.
Такой подход не только позволяет отрабатывать на-
выки вхождения боксеров в ОБС, но и способствует
совершенствованию психических функций и процессов не-
посредственно на тренировках, повышая эффективность
тренировочной деятельности.
Состояния, близкие к ОБС, можно формировать при
выполнении самых разных тренировочных заданий, в том
числе и неспецифических.
Наиболее удобны для этого бег, а также силовые и
скоростно-силовые упражнения. Перед выполнением этих
упражнений можно формировать любой компонент ОБС,
но удобнее физический и (или) эмоциональный.
Например, перед кроссом особенно полезно вызывать
у себя ощущения легкого и сильного тела, невесомости,
быстрых и легких ног, приятного эмоционального воз- и
буждения, чувство удовольствия от бега, «мышечной
радости» и т. д. В процессе бега, особенно длительного I
или в гору, также можно входить в различные состояния.'^
Так, если чувствуется усталость или когда «забиты»Я
ноги, полезно сначала с помощью самовнушения или са-3
моприказа вызвать ощущение теплых, расслабленных ног,£
а затем почувствовать их легкими и быстрыми. Перед г
выполнением различных силовых и скоростно силовых'
упражнений с различными отягощениями и без них по- •
лезно вызвать у себя ощущение наполненного энергией <
тела, сильных и упругих мышц, чувство азарта, спортив-^
ной злости и т. п.
Такого рода настройка позволяет боксерам выполнять*^
работу лучше, порождает интерес и удовольствие, что* ;
немаловажно при больших и монотонных тренировочных
нагрузках.
Чтобы более успешно формировать навык i вхождения
в ОБС в целостном виде, полезно применять следующий -
прием. За 30—60 мин до тренировки, в которой планируй
ется вольный бой или ответственный спарринг, боксер’'.»
ложится на кушетку, и тренер или психоло! сводит его
состояние релаксации. Затем произносятся форму
ОБС, а спортсмен старается мысленно воспроизвести в
прочувствовать нх. Обычно спортсмены отмечали, что в
пос-цедсе таких сеансов г: после н:м ОБС нг ч-.вке
ьосгроизвсдится легче к ярче
При обучении спортсменог навыкам ьх
176
0
<3?
ОБС очень важно помнить о необходимости индивиду-
ального подхода. Уже говорилось, что каждому спорт-
смену нужно помочь найти «ключ к себе», особенно при
обучении навыкам формирования эмоционального со-
стояния, поскольку оно в большинстве случаев является
ведущим в формировании ОБС. Этот процесс обычно
проходит долго и трудно у высокоэмоциональных боксе-
ров. У них в большинстве случаев нужно снижать
уровень эмоционального возбуждения. Особенно внима-
тельно следует подходить к составлению словесных формул,
описывающих нужное эмоциональное состояние, и даже
к выбору тона произношения их. Излишне эмоциональное
произношение формул приводит к перевозбуждению
боксеров.
Нужно неоднократно апробировать применяемый спо-
соб настройки в тренировочных боях и небольших сорев-
нованиях, выявить четкие ориентиры (ощущения, чув-
ства, переживания), свидетельствующие о достижении
оптимального уровня возбуждения, и только после этого
приступать к практической реализации данного способа
настройки.
Особенности обучения спортсменов
психической саморегуляции
D начале обучения необходимо заинтересовать боксе-
ров. Для этого нужно рассказать им о разнообразных и
поистине неисчерпаемых возможностях психорегуляции в
совершенствовании не только спортивного мастерства, но
и любой человеческой деятельности, привести яркие и
убедительные примеры из спортивной практики и из жиз-
ни известных людей. Прекрасной иллюстрацией может
служить применение психической настройки на соревно-
ваниях такими выдающимися спортсменами, как гимнаст
Борис Шахлин, штангист Юрий Власов, легкоатлет Ва-
лерий Борзов, боксер Шамиль Сабиров.
Можно сослаться также на феноменальные достиже-
ния йогов, способных управлять собственным организмом
р состоянием. При этом важно показать, что. используя
аутогенную или психомышечную тренировку, можно на-
>читься. например, идвышать температуру собственного
на несколько градусов, регулировать частоту се.
-• -ьх сокращений и другим «чудес м*.
Особенно убедительно воздействует на занимающихся
177
движущейся стрелке не белее ж.—4. с С г_.>:._ьк ?ре-
демонстрация каких-нибудь необычных опытов в их при-
сутствии. Например, уже после первого сеанса психомы-
шечной тренировки (успокаивающий вариант) у многих
занимающихся появляются ощущения тепла в руках и
другие феномены (разбухание и пульсация отдельных
частей тела или онемение их, тяжесть или необыкновен-
ная легкость в мышцах и др.). После таких сеансов по-
лезно устраивать коллективное обсуждение возникающих
ощущений, что позволяет убедиться в непосредственном
эффекте психомышечной тренировки и побуждает к регу-
лярным занятиям ею. Причем это убеждает не только
тех, кто на себе прочувствовал этот эффект, но и тех, ко-
му не удалось его ощутить. Здесь уже действует сила
примера и коллективное «заражение».
Однако прежде, чем приступить к занятиям психоре-
гуляцией, спортсмен должен поставить перед собой цель,
то есть предельно четко ответить на вопрос: для чего
это нужно? После этого логически следует другая зада-
ча — выбор средств для достижения поставленной цели.
Не следует разочаровываться, если сразу нс все по-
лучается. Оправданная уверенность в себе появляется
лишь в том случае, когда задача решается последова-
тельно, поэтапно и на каждом этапе ей сопутствует пусть
небольшой, но ощутимый успех. Поэтому будьте строго
последовательны в решении поставленных задач, не забе-
гайте вперед, не приступайте к изучению следующего
упражнения прежде, чем уверенно не освоите пре-
дыдущие.
Поскольку особенности обучения средствам и методам
психорегуляции достаточно освещены в соответствующей
литературе, остановимся лишь на наиболее важных мо-
ментах.
Овладение приемами психорегуляции требует разви-
тия и тренировки многих важнейших психических ка-
честв: внимания, памяти, воображения, фантазии и др.
В связи с этим параллельно с обучением психорегуляции
следует уде..ять внимание тренировке указанных качеств.
Для тренировки внимания можно использовать про-
стые и эффективные упражнения, рекоменд>емые
А. В Алексеевым (1985 г.). Вот одно из них.
Возьмите секундомер или часы с секундной стрелком
и внимательно проследите за ее движением. >е отрываясь
с-олько секунд сколько удзг~:г Е г.е:?»;» ; э г ль-
ве. людей способны акд-нт;:? : = гн/сД-и- на
178
нировок можно постепенно добиться увеличения этого
времени до 1—3 мин. Если внимание отвлечется хотя бы
на мгновение, упражнение считается невыполненным и
его надо начать сначала.
Определив наибольшее время, в течение которого ва-
ше внимание смогло сосредоточиться на секундной стрел-
ке, постарайтесь повторить периоды такого же сосредо-
точения 3—4 раза подряд, делая между каждой попыткой
перерывы на 10—20 с. Эти упражнения полезно повторять
несколько раз в день, особенно перед сном, когда мозг
утомлен и ему трудно сосредоточиваться. Преодоление
усталости будет говорить о том, что тренированность
сосредоточенного внимания достигла у вас высокой сте-
пени.
Приблизительно через месяц ежедневных тренировок
внимание должно акцентироваться на секундной стрелке
в течение 5 мин. После этого можно перейти к трениров-
кам по наблюдению за медленным движением минутной
стрелки (в течение такого отрезка времени). Сосредото-
чение внимания в течение 5 мин является очень хорошим
результатом.
Можно внимательно рассматривать какой-нибудь
предмет, затем закрыть глаза и, не торопясь, представить
его во всех деталях. После этого снова посмотреть на
этот же предмет и проверить, насколько представление
совпадает с оригиналом.
Следует подчеркнуть, что тренировать сосредоточен-
нее внимание нужно не напрягаясь. Так, если мысленно
произносится формула <мое лицо расслабляется...», то
в этот момент ничего, кроме образа собственного лица,
не должно находиться в фокусе спокойного, сосредото-
ченного внимания занимающегося. На первых этапах
внимание нередко уск< тьзает от того образа, иа котором
оно должно сосредоточиваться. К этому следует отно-
ситься спокойно, как к временной трудности, и, не раз-
дражаясь, сфокусировать напряженное внимание в нуж-
ном направлении.
Особое место в обучении занимают упражнения, по-
зволяющие мысленно имитировать активные мышечные
движения — так называемые идеомоторные акты. Пред-
ставьте что вы держите в правой руке теннисный мяч
А ?ег.грь с максимальной возможностью постарайтесь
г- таьить себ-? о'*: ,-т ~ мяча- его величину, фор-
вес с“( г? . ’ . ” । л ' 4 < шероховатость г с •
.'.пости Затем качните мыслспНО сжимать и разжт-
179
мать мяч пальцами, но тщательно следите за тем, чтобы
это движение оставалось мысленным — чтобы пальцы не
двигались. Старательно переживайте воображаемое дви-
жение как действительное. Только не забывайте при этом
дышать спокойно, ритмично и достаточно глубоко, пото-
му что идеомоторный акт хоть и является движением
мысленным, но утомляет и будоражит почти так же, как
движение реальное.
Подобных упражнений может быть множество, и
задача тренера и спортсмена — выбрать нужные в дан-
ной конкретной ситуации. Впрочем, в этих упражнениях
тренируется не только внимание, но и представление, а
также воображение.
Сила воображения помогает человеку внутренне пре-
образиться, освободиться от многих условностей и об-1
рести новое «я». Однако воображение будет действенным 1
лишь в том случае, если оно не только становится яр-
ким, но и сопровождается глубокими переживаниями и
чувствами. Иными словами, чтобы управлять психиче-j
сними состояниями, нужно не только отчетливо предста- а
вить себе некий образ, но и глубоко пережить его, про-1
чувствовать. Для этого нужно чаще воображать различ-S
ные картины и ситуации, стараясь вжиться в них, йены- -
тав при этом соответствующие чувства и эмоции. При J
этом желательно представлять пространство, цвет, звуки,!
запахи, то есть использовать все органы чувств, что |
сделает воображаемый образ ярче, а значит, и действен- *
нее.
Вот одно из упражнений, с помощью которого можно i
создать настроение радостного ожидания и нетерпения
(предложено Г. С. Беляевым, В. С. Лобзиным и И. А. Ко- |
пыловой, 1977 г.). В состоянии релаксации мысленно
повторяйте слова: «оранжевый — оранжевый апельсин»,
не вдумываясь в их содержание, но старательно ими-
тируя речь как действие, как бы ощущая эти слова
произносимыми. Представление апельсина возникает
само собой. Фиксируйте ваше внимание на его цвете.
Вообразите себя в маленькой комнатке (на даче, в но-
мере гостиницы или пансионата) в первый день отпчека
в излюбленном месте. Единственное окно занавешено 1
оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается скозь
нее в комнат). Вспомните «Оранжевую песенку» Ирмы
Сохалзе и запах апельсина ггпомн наюшни в; - ~ть
1
. "Х/ - ••
ил.ло на

B«:V ХОЧЕТСЯ
180
как можно скорее вырваться к знакомым и любимым
местам.
Особенно полезно тренировать психические качества у
боксеров, а также использовать отдельные приемы пси-
хорегуляции непосредственно в тренировочном процессе.
Это способствует снижению монотонности тренировки,
повышает эмоциональность занятий, их эффективность.
Одновременно развиваются и совершенствуются навыки
психической саморегуляции. Боксерам приходится много
бегать, особенно на обшеподготовительном этапе. Учи-
тывая монотонность бега, многие боксеры его не любят
и применяют только как необходимость. С помошью
психорегуляции бег можно сделать интересным, полез-
ным и даже увлекательным занятием. Покажем, как это
можно сделать.
Во время бега старайтесь сосредоточиваться на пред-
метах и явлениях, входящих в один из известных вам
кругов внимания. Желательно не только увидеть предмет,
по и насладиться его цветом и формой, ощутить прият-
н\ю свежесть ветерка, упругость, силу мышц, легкость
тела...
Чем больше сосредоточитесь, тем будет интереснее, и
вы вскоре совсем (или частично) забудете о беге. Он
станет автоматическим, а значит, более экономным и
рациональным. Вы будете тратить гораздо меньше уси-
лий и сможете увеличить продолжительность бега.
Умение концентрировать внимание на бегу является
основой для овладения психической саморегуляцией и
тайной бега, даряшего радость и наслаждение. Видимо,
не зря йоги-скороходы уделяют колоссальное внимание
различным методам сосредоточения, что позволяет им, не
замечая времени и пространства, проходить—пробегать
десятки и даже сотни километров.
Упражнения в концентрации внимания на бегу лучше
начинать со сосредоточения на малом круге, т. е. на
собственных ощущениях и переживаниях. Попробуйте
сначала ощутить наиболее чувствительные части тела
(например, пальцы рук) или части лица (нос, губы, лоб,
уши) д я этого надо сосредоточивать внимание попере-
ьно. скан ем. на каждом пальце, стараясь мысленно
увидеть и ощутить его. Если ощущения пальца че воз-
а ' ’ ? но сл< ка пошевели ь нм. Затем переведите
г.:- следующий палев и т;.ч далее
т перевод иге к о щ у шеи и ю. пгльиее нс г л’?.
— < делать в момент отталкивания, стараясь поч\вс1*
161
вовать их в работе. Обычно слабее других ощущаются
3-й и 4-й пальцы, поэтому следует подольше сосредото-
чивать внимание именно на них. Переводя внимание с
пальца на палец, вы незаметно для себя преодолеваете
метров 400—500. При этом не забывайте давать себе са-
моприказы: например, сосредоточиться на 1-м пальце
левой ноги; почувствовать его работу и т. п.
Нельзя долго акцентировать внимание на каком-то
одном объекте, лучше переключать его с одного круга на
другой: из малого переходите на большой или наоборот.
Не забывайте во время упражнений о самоприказах и
самовнушениях, направленных на формирование положи-
тельных эмоций. Так, любуясь природой, скажите себе:
«Какие замечательные краски на небе? Какая красивая
и необычная форма у облака! Как приятно освежает
встречный ветерок! Красота-то какая вокруг! Бежится
легко и приятно!» и т. п. Не забывайте и про свой орга-
низм, внушая себе, что сердце бьется ровно, ритмично,
наполненно; с каждым днем оно становится сильнее и
тренированнее; дышится легко и приятно; все органы и
системы работают четко и слаженно; организм очи-
щается и заряжается здоровьем и энергией. Понятно, что
подобные самовнушения уместны во время бега, приме-
няемого для разгрузки, восстановления, а также гри
длительном беге в равномерном темпе.
Увеличивая скорость бега, нужно изменять и психи-
ческое состояние, используя словесные формулы и обра-
зы, направленные на мобилизацию сил и возможностей.
Старайтесь как бы играть скоростью и состоянием
Полезны также упражнения в напряжении и расслаб-
лении мышц, а также в дозировании мышечных усилий.
Давно известно, что умение расслаблять мышцы —
признак высокого мастерства, которым не так-то просто
овладеть. Чтобы бег стал более экономичным, надо
научиться максимально расслаблять все мышцы, не за-
действованные в движении, и по возможности снижать
напряжение работающих мышц. Для этого во время бега
вполсилы напрягите, например, левую руку, сжав кисть,
подержите ее в течение 10—20 с в таком состоянии, а
затем по команде «Расслабиться!» быстро сбросьте на-
пряжение и ощутите растекающуюся волн) расслабле-
ния. Можно усилить расслабление с помощью аутогенной
или психомь'шс1 ой тренировки — таким образом у жно
тос , тать Г1 ти-нь. iруппы мь:ц
Д.-.Я TGTv ЧТОбь. 50ЙТИ В ОС'.бЬе ПСИХИЧССКИС СО.7ОЯ-
182
имя (азарта, воодушевления, приятного волнения и т. п.),
полезны уже описанные упражнения с воспроизведением
определенных звуков. Напомним, что их желательно вы-
полнять в процессе настройки, а в данном случае —
на бегу. Хорошо сопровождать упражнения представле-
нием или воображением, а также самовнушением вызы-
ваемого состояния.
Например, слегка напрягите мышцы плечевого пояса
и, ощутив их силу и упругость, скажите себе следующее:
«Тело становится легким, сильным, упругим!.. Я взле-
таю и лечу над дорожкой!..» И вообразите себя летящим,
стараясь почувствовать это состояние и задержать его
на некоторое время.
Точно так же при выполнении упражнения с воспро-
изведением звука «о» и взмахом руками вверх нужно
представить себе какую-то яркую ситуацию. Например:
в: первым вбегаете на многолюдный, шумно привет-
ствующий вас стадион (восклицания, аплодисменты,
цветы, звуки рожков и трещоток и даже красочный
фейерверк) и некоторое время бежите в состоянии ра-
дости и ликования, щедро раздавая улыбки, воздушные
поцелуи и другие знаки благодарности.
Естественно, такое состояние долго удерживать труд-
но, да это и не нужно. Достаточно уже того, что, про-
бежав 100—200 м в этом состоянии, вы почувствовали
себя как бы в другом измерении, полностью забыв о беге,
переживая прекрасные мгновения.
Некоторые более спокойные состояния можно и нужно
удерживать гораздо дольше. Улыбнитесь, сделайте так,
чтобы улыбка была естественной, чтобы вы как будто
излучали ее. Представьте и почувствуйте радостное на-
строение, которое было в какой-то приятный момент,
и ситуацию, в которой это происходило. Дарите свою
добрую улыбку окружающим! Будет еще лучше, если вы
станете напевать про себя какую-нибудь веселую мело-
дию И вот вы вновь забыли о беге, а на душе легко и
радостно!..
Кстати, пытайтесь чаше «музицировать» на бегу: на-
певайте любимые песни и мелодии, старайтесь подбирать
1 х в соответствии с ритмом бега, и вы почувствуете, что
становитесь хозяином своего настроения.
Быстро стряхнуть усталость, почувствовать себя бод-
с ’ и свежим помогает представление о погружении в
дну ю или даже ледяную воду Сначала , '
• в нес по щиколотки, затем по колени, г. гея. и.
183
наконец, «нырнуть». При этом надо прочувствовать ощу-
щение холода и покалывания в соответствующих частях
тела, а также представлять бегущие по коже «мурашки».
Действительное появление «гусиной кожи» будет свиде-
тельствовать о хорошем освоении данного упражнения.
Таким образом, бег не только становится интересным
и эмоциональным, но и позволяет развивать и совер-
шенствовать важнейшие навыки психорегуляции, необхо- ,
димые для совершенствования спортивного мастерства
боксеров.
Известно, какое большое значение в боксе имеют !
специализированные восприятия (чувство дистанции, |
удара, партнера и др.), однако специальных приемов их
развития и совершенствования почти нет. Указанные
восприятия развиваются в большинстве случаев сами .
собой при совершенствовании техники и тактики бокса з
с партнером или на снарядах. А ведь их развитие может
быть более целенаправленным, а значит, и более эффек-
тивным.
Для формирования чувства партнера можно исполь- «
зовать специальные упражнения. Чтобы понять партнера
и предвосхитить его замыслы, нужно уметь наблюдать за
ним. Для этого рекомендуем следующее упражнение. .
Два боксера имитируют поединок друг с другом, не всту-
пая в контакт. По команде тренера «Стоп!» боксеры за- W
мирают, стремясь как можно точнее зафиксировать позу, ’
выражение лица, настрой на определенное движение или
действие. В течение нескольких секунд они изучают друг
друга, после чего каждый дает аргументированный ответ
на вопросы: что собирается сделать или сделал сопер-
ник? что он чувствует? Затем участники раскрывают свои
действительные замыслы и чувства
Можно усложнить это упражнение, давая задание
одному из партнеров имитировать бой с определенным
такти зеским замыслом, а другому — разгадать его.
По команде «Стоп!» поединок останавливается, и боксе-£
ры обмениваются впечатлениями, какое задание бы-и
ло дано партнеру и какое противодействие было вы-
брано.
Уже отмечалось, что в последние годы в отечествен-'™
ном боксе резко сократилось число спортсменов, обла-
дающих яркой индивидуальностью. Сейчас редко увп-.-’Л
дишь на ринге боксеров-импровизаторов, ведущих бой в ‘
необычной манере либо умеющих часто менять е-
следствие несовершенной в слишком тгадииис нн
о
184
дики тренировки, нежелания или неумения творческого
к ней отношения.
В этом случае здесь также может помочь психорегу-
ляция. Нужно стремиться развивать у боксеров искусство
перевоплощения, воспитывать в них своеобразных акте-
ров, насыщать тренировочный процесс фантазией и эмо-
циями, создавать атмосферу творчества и раскованности.
Следует постоянно напоминать боксерам, что в имита-
ционных упражнениях и во время работы на снарядах
нужно представлять конкретного противника и его мане-
ру боя. Необходимо учить спортсменов мысленно отра-
батывать отдельные эпизоды поединка или даже весь
бой. Нужно чаще давать задания на имитацию манеры
боя или отдельных приемов соперников. Можно устроить,
например, соревнование: кто лучше изобразит манеру
известного боксера (или кого-то из своих партнеров).
Полезными могут оказаться также конкурсы на примене-
ние необычных или редко встречающихся приемов в бою:
оригинальных стоек, передвижений, ударов, зашит,
тактических приемов.
Для того чтобы занятия психорегуляцией были инте-
ресны для боксеров, нужно почаще проводить их в форме
игр, конкурсов, соревнований. Весьма интересной и эф-
фективной формой являются психотехнические игры, раз-
работанные Ю. В. Пахомовым и Н. В. Цзеном (с ними
можно познакомиться в книге «Психотехнические игры
ь спорте», выпущенной издательством «Физкультура и
спорт» в 1985 г.).
Тренеры и спортсмены должны выбрать именно те
игры, которые соответствуют задачам тренировки При
желании их можно легко модифицировать применительно
к специфике бокса.
Эффективность психорегуляции в конечном итоге бу-
дет зависеть от того, в какой степени спортсмены овладе-
ли навыками психической саморегуляции.
Обучать боксеров этим навыкам целесообразно по
определенной системе, условно названной психодидакти-
кой (В. П. Некрасов, 1981). Под ней понимается исполь-
зование различных средств и методов психорегуляцни,
направленных на последовательное (псэтапное) совер-
fc-t.--ствивание процессов самоконтроля саморегуляции,
впл< ib до выработки езпоприказов
На первом этапе предусматривается использование
Различных с, сдств гстерорегу иии (те. регуляции из-
вне с помощью тренера, сих-, лога или других лиц, а
185
также каких-либо средств воздействия, например аппара-
турных) с целью создания у спортсмена представлений
о том, чего он должен затем достигнуть самостоятельно.
Например, боксеру объясняются ощущения расслабле-
ния, тепла и тяжести. Затем психолог или тренер внуша-
ет ему эти состояния, а он старается их прочувствовать.
Известно, что гетерорегуляция на первых порах дает
значительно больший эффект, чем саморегуляция.
На этом этапе весьма желательно применение различ-
ных аппаратурных или подсобных средств воздействия,
особенно когда спортсмену не удается сформировать
нужное ощущение. Так, при плохом ощущении тепла в
руках или ногах можно направить на эти участки тела
свет от специальных рефлекторов или опустить конечности
в теплую воду и проводить при этом внушение тепла.
Чтобы облегчить вхождение в состояние релаксации,
целесообразно пользоваться аппаратами «ЛЭНАР» и
«ПЭЛАНА».
Спортсмен на данном этапе обучения скорее пассивен:
все ощущения ему внушают, а он обязан лишь фиксиро-
вать их в памяти. Так, обучая боксеров навыкам форми-
рования ОБС, мы сначала проводили с ними сеансы
гетеровоздействия (гипносуггестии), в которых с по-
мощью формул, составленных самими спортсменами,
психолог внушал им ОБС по частям или полностью.
Отзывы спортсменов, а также результаты исследований
свидетельствуют о том, что при таких сеансах ОБС вос-
производится легче и ярче, чем при самовнушении.
На втором этапе спортсмены уже сами должны учить-
ся формировать эти состояния Данный этап можно под-
разделить на два подэтапа На первом подэтапе про-
должается освоение навыка саморегуляции, но еще ис-
пользуются различные средства, которые могут помочь
лучше сформировать нужное состояние. На втором под-
этапс вспомогательные средства не применяются. Здесь
уже важно определить, что называется, «ключ к себе».
Под этим подразумевается конкретный прием или сред-
ство самовоздействия, с помощью которых можно до-
биться необходимой степени расслабления или, наоборот,
мобилизации.
Например, один боксер лучше чувствует тепло в мыш-
цах. когда представляет, как мышца заполняется теплой
кровью, а другой — когда «видит» себя в теплой ванне
или под горячим ду- 1ем. Поэтому первый, чтобы вызвать
ошушсние тепла, будет использовать один образ н соот
ветствующие ему формулы, а второй — совсем другие
образы и слова. Точно так же для одного спортсмена
будет более эффективным яркое, образное представ-
ление нужного ощущения, а для другого — многократ-
ное словесное «изображение» его.
Сказанное полностью относится и к формированию
ОБС. Например, один боксер быстро входил в ОБС,
ярко представляя случаи нападения на него группы
хулиганов. Спортсмена сбили с ног, и в момент падения
его пронзила мысль о том, что нужно мгновенно встать,
чтобы избежать ударов ногами. В дальнейшем стоило
спортсмену только представить эту ситуацию и произ-
нести самоприказ «Встать!», как у него тут же обостря-
лись чувства, внимание и многие другие психические
процессы и он входил в состояние готовности. Этим
приемом он с успехом пользовался, когда настраивал-
ся на поединки, добавляя формулы из мыслительного
компонента ОБС, касающиеся тактического плана
боя.
На третьем этапе система саморегуляции отрабатыва-
ется до автоматизма. При этом роль активного, созна-
тельного процесса уменьшается Человек может даже
полностью не осознавать какое-либо вновь появляющееся
ощущение, но оно уже способно включать комплекс
полезных защитных психофизиологических механизмов
Например, при получении травмы, связанной с сильной
болью, у боксера срабатывает реакция самоанестезии,
и ci как бы не замечает боль. Или, чтобы мгновенно
расслабиться и восстановиться в процессе схватки,
спортСме:т использует любую паузу, во время которой с
помощью самоприказа «Расслабиться!» быстро входит в
состояние релаксации.
Третий этап психодидактики весьма сложен и еше до
ко ща не разработан методически. В настоящее время
его совершенствуют.
Желательно, чтобы мероприятия по психорегуляции,
особенно на первых порах, проводили тренер и психолог.
Но совместная работа дает эффект только тогда, когда
психолог решает задачи, которые ставит тренер, и когда
между ними существуют доверие и взаимопонимание.
При «дом важно помнить, что главный психолог в коман-
— тренер, поскольку он отвечает за успехи и неудачи
< сменив и постоянно контактирует с ними.
Если мет психолога, тренер должен сам проводить
• pocTet „л;е мероприятия по психорегуляции (нагример,
187
I
психическую настройку на тренировку или на соревно-
вания, паузы психорегуляции, психомышечную и идеомо-
торную тренировки, репортаж).
Кроме того, специальная психологическая подготовка
нужна тренеру, пожалуй, не меньше, чем спортсменам.
При контакте тренера и ученика (во время напутствия
боксера перед выходом на ринг, в процессе секунди-
рования и т. д.) спортсмену передаются эмоции и на-
строения тренера. Волнение тренера способно «заразить»
спортсмена, точно так же как спокойствие и уверенность
его могут оказать магическое действие на боксера,
придать ему дополнительные силы. Поэтому тренер, так
же как и спортсмен, должен обучаться самоконтролю и
саморегуляции психического состояния.
При обучении спортсменов психической саморегуля-
ции должен соблюдаться принпип направленности средств
и методов психорегуляции на решение задач тренировоч-
ной и соревновательной деятельности. Спортсмены долж-
ны учиться саморегуляции непосредственно на трениро-
вочных занятиях и на соревнованиях. Это, разумеется,
не исключает проведения специальных теоретических и
практических занятий.
Приводим план одного из тренировочных занятий,
на котором спортсмены одновременно совершенствовали
мастерство и осваивали навыки саморегуляции.
План тренировочного занятия предусматривал сле-
дующее:
совершенствование навыков развития атаки после
нанесения сопернику сильных ударов;
совершенствование излюбленных приемов;
совершенствование навыков вхождения в ОБС.
В тренировочное занятие входили следующие компо-
ненты:
психическая настройка на тренировку (3 мин);
разминка с самовнушением отдельных элементов фи-
зического и эмоционального компонентов ОБС (18 мин);
совершенствование навыков развития атаки с исполь-
зованием репортажа (4 раунда по 3 мин). Репортаж
проводился в грчппово*' форме перед первым и послед-
ним раундами;
совершенствование излюбленных прнсмов <4 раунда
по 3 мин). Каждый третий прием выполнялся с макси-
мальной силой и скооостью. При подготовке к выполнению
его нужно было сформировать ощущение сильных и «быст-
рых» мыши тела, наполненного энергией. Сразу после
188
выполнения приема спортсмены расслаблялись, используя
самовнушение;
вольный бой (3 раунда по 3 мин). Перед каждым
раундом нужно было самостоятельно- войти в ОБС.
За время поединка боксеры должны были провести не
меньше 3—4 раз свой излюбленный прием;
упражнения на развитие силы и гибкости;
психомышечная тренировка с целью востановления
(15 мин).
Нетрудно заметить, что при такой тренировке меро-
приятия по психорегуляцни органически входили в трени-
ровочный процесс. Боксеры одновременно овладевали
навыками психической саморегуляции (мобилизации,
быстрой релаксации, вхождения в ОБС) и совершен-
ствовали специальные навыки (развития атаки, излюб-
ленных приемов и пр.).
В заключение подчеркнем, что умелое применение
средств и методов психорегуляции в тренировочной и
соревновательной деятельности спортсменов — важный
фактор дальнейшего повышения спортивного мастерства
боксеров.
ЛИТЕРАТУРА
Алексеев А. В. Себя преодолеть. М„ ФнС, 1982. \}
Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса.
М.» Медицина, 1978.
Аросьев Д. А., Полетаева И. А., Семенов В. Г. Систе-
ма формирования специальной готовности спортсмена (на примере
горнолыжного спорта). Методические указания. М., Центральный совет
ВФСО «Динамо», 1979.
Аросьев Д. А., Н с ж н о в П. Г. Организационно-психологиче-
ский подход к подготовке спортсменов. — В кн.: Психология и совре-
менный спорт. М., ФнС, 1982, с. 25—34.
Бутс нк о Б. И. Специализированная подготовка боксера. Лк,
ФиС, 1967.
Бутенко Б. И., К а ш у р в и Ю. П. Анализ основных элементов
системы подготовки боксеров в аспекте обшнх свойств двигательной
деятельности. — В кн.: Бокс. Ежегодник. М, ФнС, 1979, с. 63—66.
(/ Верхошанский Ю. В. Программирование в организация тре-
нировочного процесса. М., ФиС. 1985.
В и к т о р о в И. Б., Н и к и ф о р о в Ю. Б., Чери як А. В. Ко-
личественная оценка интенсивности тренировочных нагрузок в боксе.
Теория и практика фнз. культуры, 1976. № И, с. 20—23.
Д ж с р о я н Г. О., К а л м ы к о в Е. В., X у д а д о в И. А. Тен-
денция развития тактики современного бокса. — В кн.: Бокс. Ежегод-
ник. М., ФиС, 1980, с. 49—52.
Д ж с р о я и Г. О., X у д а д о в Н. А. Предсоревноватсльиая под-
готовка боксеров. М., ФнС, 1971.
К н с с л с в А. И., Р о д и о н о в А В., Н и к и ф о р о в 10 Б. По-
следние экзамены перед олимпийским турниром. — В кн.: Бокс.
Ежегодник. М.. ФнС, 1980. с. 3—6.
Киселев А. И., Р о д и о н о в А. В.. Никифоров Ю, Б.
Уроки турнира иа московском ринге. — В кн.: Бокс. Ежегодник. М,
ФнС. 1981. с. 3—9.
Колесов А. И Кузнецов В.В, Новикова А., Ор-
лов В. А.. Ратов Н.П. Тенденции использования системного под-
хода к теории физического воспитания и спорта — Теория и практика
фнз. культуры, 1977, № 11, с. 25—30.
Кузнецов В. В., Новиков А. А. К проблеме модельных ха-
рактеристик квалифицированных спортсменов. — Теория и практика
физ. культуры. 1975, № 1, с. 18—21.
К у з i> е U о в В. В., Нов К ков А. А., Ш у с т и н Б. II Научные
основы создания «моделей сильнейших спортсменов». — F сб.: Про-
блемы современной системы подготовки высококвалифицированных
спортом»' ;ов. М , 1975. с. 3—8.
Л a I р о в А. А. Из опыта подготовки олимпийского чемпиона
Ш. С.-.битиЕЗ. — В кв.: Бокс Ежегодник. М., ФиС. 1982, с. 3—41.
у • . т ь е в А. Н Деятельность, сознание, личность. М.. П,олнт-
н.’лг* *:
v‘»..:lccb Л. П. Основы спортивной треш;: М., ФиС. 1977;
• Мокеев Г. И., Никифоров Ю. Б.. Черняк А В. Повы-
шение эффективности гпедсоревноватсльной подготовки Слхеров.
В кг Бакс. Ежегодник А» ФиС. 1977. с. 18—22.
190
------------------------------------
Мокеев Г. И., Никифоров Ю. Б., Ч е р и я к А. В. Опыт
построения предсоревновательной подготовки боксеров. — В кн.: Бокс.
Ежегодник. М.» ФиС, 1979, с. 41—44.
Мокеев Г. И., Й и к и ф о р о р Ю Б., Ч е р и я к А. В. Исследо
ванне взаимосвязи тренировочных нагрузок к некоторых характеристик
состояния спортсменов иа предсоревновательном этапе подготовки в
боксе. — В сб.: Материалы конференции «Актуальные проблемы повы-
шения эффективности подготовки спортсменов высокой квалификации в
единоборствах». Минск. 1979
Мокеев Г. И., Н и к и ф о р о в Ю. Б., Ч е р и я к А. В Взаимо-
связь между тренировочными нагрузками и сос- эянием спортсменов
как основа управления тренировкой боксеров. — В кн.: Бокс. Ежегод-
ник. М ФиС, 1980, с 13—17.
Некрасов В FL, Никифоров Ю. Б„ Худадов Н А.
Оценка соревновательной деятельности боксеров. — В кн.: Бокс. Еже-
годник. М., ФнС, 1982, с. 16—20.
Н е к р а с о в В. П., Н и к и ф о р о в Ю. Б., X у д а д о в Н. А.
Психорегуляцию — в практику работы тренеров н спортсменов. —
В кн. Бокс. Ежегодник. М., ФиС, 1983, с. 28—32. V
Никифоров Ю. Б Соревновательная деятельность в спорте с
позиций теории деятельности (на примере бокса). — Теория и прак
Ti ка фнз. культуры, 1978, № 4. с. 57—59.
Никифоров Ю. Б. Анализ соревновательной деятельности
боксеров. — В кн.: Бокс. Ежегодник. М , ФнС, 1979, с. 47—50.
Никифоров Ю. Б., Викторов И. Б Построение и планиро-
вание тренировки в боксе. М., ФиС, 1978.
Никифоров Ю Б., Род и о и ов А В., О в а к я и М А.
Структура тренировочной и соревновательной деятельности боксеров
вы.окого класса. — В кн.: Бокс Ежегодник. М. ФиС, 1981, с. 24—27.
П л а х т н е н к о В. А., П а й к н и О. 3. Успешность выступления
высококлассных боксеров на рниге и факторы, ее определяющие —
Теория н практика физ культуры. 1972, № 5. 12—16.
П л а х т и е и к о В. А.. ;.Б л ) до в Ю. М Надежность в спорте. V
М. ФнС, 1983.
Родионов Л В Психодиагностика спортивных способностей. V
ФиС, 1973
Родионов А. В. Влияние психологических факторов на спор-
тивный результат. М . ФнС, 1983.
Родионов Л В , Н и к и ф о р о в 10. Б., О з а к я и М. А. К во-
прсс\ о разработке «модели сильнейших боксеров.» — В сб.: Материалы
ьз ; ереиции «Актуальные проблемы повышения эффективности подго-
тегки спортсменов высокой квалификации в единоборствах». Минск.
197у.
Р о м а н с н к о М. И Б а ш е в В. Д , Энрике Г а м у р и
•1 <• п е с. Особенности планирования последнего этапа предсоревнова-
' 1Ьной подготовки и управление тренировкой сборной команды бок-
сер >в Кубы — В кн.: Бокс. Ежегодник. М. ФиС. 1979, с. 53—57.
Ф и л и м о н о в 1 И ,. Р у с а в о в В Я Техяико- тактические осо-
6'.тн боксеров— \частик Слимгнадь > — Б Бокс. Ежегод- ;
У... ФиС, 1962, ;’-L- < Жлй!
Ф и л н м о н о в В И Р у с а и о в В Я . А г а ш и н Ф К-, А г а-
U и н V Ф. Бнсм.’аническин станок тренажер. — Р кн.: Бокс. Ежегод-
но г. у <;>1,С, I9?1. зу.
X > я н о в 3 М L и н о г р а д о в А Н Применение «ударно-
г метода в тренировке боксеров юношей — В кн.: Бокс. Ежегодник.
. ФнС, 1980, с 22— 24.
191
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение ..................................................
Глава I. Программно-целевой метод управления тренировочным
процессом..................................................
1.1. Сущность и основные особенности метода
1.2. Как изучать соревновательную деятельность
боксеров ....................................
1.3. Особенности и пути развития современного
бокса .............
114. Модельные характеристики соревнователь- .
ной деятельности боксеров ...
1.5. Модельные характеристики уровня подго-
товленности боксеров ....
1.6. Модельные характеристики тренировочных
нагрузок боксеров ........................
1.7. Управление тренировочным процессом с уче-
том модельных характеристик боксеров ....
Глава 2. Совершенствование построения тренировки боксеров
2.1. Построение тренировки с учетом величины и
взаимосвязи тренировочных нагрузок ....
2.2. Построение тренировки и спортивный ре-
зультат боксеров ............................
23 Построение тренировки с учетом календаря
соревнований ...................
2.4. Повышение специалнзированностн трени-
ровки боксеров ............... ..............
Глава 3. Нетрадиционные средства и методы цовышсння эф-
фективности тренировки боксеров . . . ’....................
3.1. Тренировочное задание как основа планиро-
вания тренировки боксеров ...................
3.2. Целевой подход к совершенствованию так-
тического мастерства боксеров ...............
3.3. Некоторые методы развития скоростно-си-
ловых качеств боксеров ... ...............
3 4, Применение средств и методов пенхорегуля-
цин в тренировке боксеров ...................
Литература . . ........................... .