УДК
ББК
А

613.2
51.230
46

ALEKSANDROWICZ
Face Massage

ВЕАТА

Перевела с английского М. М. Ланина

ВНИМАНИЕ! ПреltlДе чем приступать к массажу, проконсулыируйтесь со специалистами.

Александрович Б.

А

46

Macca/'l'i лица / Беата Александрович; [пер. сангл. М. Ланиной]. - СПб. : Амфора.
2012. - 47 с. : ил. - (Серия «Кладовая здоровья»).

тид Амфора,

ISBN 978-5-367-02196-7
Пятиминутный массаж, ксторый можно выполнять в любое время и в любом месте, подарит вам радостное
ощущение собственной красоты, а также бодрость и энергию на протяжении всего дня.

удк

613.2

ББК

51.230

Copyгight

© Duncan Baiгd PubIisheгs, 2008
© Beata Aleksandгowicz, 2008
Commission Photo~гaphy © Duncan Baiгd PubIisheгs, 2008
© Издание на русском языке,
т ext copyгight

перевод на русский язык,

ISBN 978-5-367-02196-7

оформление. ЗАО тид «Амфора»,

2012

Содержание
Предисловие

4

• ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА

• В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Утренняя подзарядка

8

РазглаlКивание лба

9

28

Работа с глазами

29

10

ОlКивление губ

30

Перед ваlКНОЙ встречей

11

Идеальный подбородок

31

Незадолго до выхода в свет

12

Стимуляция мышц шеи

32

CBelКee личико

33

Полуденная ПОДТЯlКка
Вечернее снятие стресса

• В ЛЮБОМ МЕСТЕ
в гостиной

14

• БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ

На диване

15

Ликвидация морщин

В кровати

16

ОМОЛОlКение губ

36

В парке

18

ПОДТЯlКка щек

37

3а рабочим столом

19

Лифтинг лба

38

В гостиничном номере

20

ПроБУlКдение глаз

39

На ПЛЯlКе

21

Укрепление шеи и подбородка

40

т онизирование лица

41

34

• БОРЬБА СО СТРЕССОМ
22

• СОВМЕСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Открытие придаточных пазух носа

23

ДОСТИlКение покоя

42

Передышка для глаз

24

Облегчение головной боли

43

Релаксация сознания

25

HelКHoe прикосновение

44

Расслабление плеч

26

Улучшение сна

46

ОсвоБОlКДение от наПРЯlКения

27

Гармонизация дыхания

47

Расслабление мышц челюсти

МАССАЖ ЛИЦА

ПРЕДИСЛОВИЕ

о колько лет мы, глядя на себя в зеркало,

Kpot-le того, на лице находится более 600 био­

понимаем, что пора всерьез заняться своим

логически активных точек, которые MOi'КHO

лицом? Кто-то сделает это в тридцать, кто­

стимулировать в процессе MaCCai'Кa. А по­

то в сорок, а кто-то, кому достались хоро­

скольку, сотасно китайской медицине, Kai'К­

шие гены, в пятьдесят лет. Но то, что никоtvfy'

дая из этих точек связана с определенным

этого не избеi'Кать, ясно Kai'КДoмy. Простые

органом тела, MOi'КHO сказать, что, маг,сируя

MaCCai'КHыe техники, преДЛОi'Кенные в на­

себе лицо, мы массируем все тело. TaKi'Кe

шей книге, помогут вам оi'кивить лицо, снять

китайская медицина YТBepi'КдaeT, что кана­

наПРЯi'Кение, вернуть блеск тазам, ровный

лы, называемые меридианами, пронизыва­

цвет щекам и подчеркнуть естественные

ют не только тело, но и лицо. Благодаря мас­

контуры лица.

cai'КY мы MOi'КeM стиtvfy'лировать работу этих

Перестройте распорядок дня таким обра­

меридианов, возвращая себе ощущение

зом, чтобы ei'КeДHeBHo посвящать себе

легкости и свеi'Кести.

, 0-' 5 минут,

и следите, чтобы не пропус­

кать это время. Воспользуйтесь предло­

Найди свое лицо

i'Кенными методиками, работая с друзьями,

Лицо является интимной частью тела. Мы мо­

родителями, детьми и своим партнером. Сде­

i'КeM спокойно при коснуться к руке мало­

лайте им мaccai'К, а затем поинтересуйтесь,

знакомого человека, но не к его лицу. На­

как они себя чувствуют. Нет сомнений в том,

ши лица принадлеi'Кат только нам, отраi'Кая

что мaccai'К им понравится. Прикосновения

нашу неповторимую сущность.

любимого человека приносят огромную ра­

Доводилось ли вам когда-нибудь зада­

дость и чувство наполненности. Это

ваться вопросом «Кто это?», увидев себя

-

спо­

соб раскрытия себя и ОКРУi'Кающих, а что

в зеркале? Иногда в такой ситуации люди

еще MOi'КHO ПОi'Келать?!

дai'Кe говорят, что перестают узнавать себя.
Им каi'Кется, что они «потеряли» свои лица

Зачем ну/'Кен масса/'К лица?

и зеркальное отраi'Кение не соответствует

в течение многих веков уход за лицом иг­

их представлениям о себе.

рал большую роль в общем уходе за внеш­

Мы i'Кивем в эпоху великих Оi'Киданий и

ностью. Еще древние египтяне и амери­

высоких требований. Мы обязаны хорошо

канские индейцы обладали специальными

работать, быть надеi'КНЫМИ партнерами

массаi'КНЫМИ приема ми. Maccai'К лица

и достойными родителями. ОТ нас постоян­

укрепляет KOi'КY, тонизирует мышцы, спо­

но i'Кдyт результата, и при этом мы долi'К­

собствует кровообращению, оттоку лимфы

ны выглядеть счастливыми и довольными.

и выработке эндорфина

гормона ра­

Дai'Кe в часто употребляемых выраi'Кени­

дости, помогающего выглядеть МОЛОi'Ке

ях упоминаются лица как объект наивысше­

и увереннее.

го внимания. Не успеваем мы проснуться,

-

ка", «лицом К лицу» ДОЛi'!'iны столкнуться

красной альтернативой всему вышеперечис­

С ОКРУi'!'iающей действительностью. На ра­

ленному. Он

боте нам приходится говорить «с глазу

процесс старения, особенно в сочетании

на глаз», смотреть «фактам В лицо» И ста­

с прав ильным уходом за КОi'!'iей и ведением

раться «лицо не потерять». А после рабо­

здорового образа i'!'iизни. Ни одна антивоз­

ты мы натягиваем на себя «i'!'iизнерадост­

растная процедура не сравнится с обычным

ную личину». Мышцы наших лиц устают

прикосновением к лицу, а если эти прикос­

MOi'!'ieT существенно замедлить

и накапливают наПРЯi'!'iение, и даi'!'iе во вре­

новения осуществляются согласно опреде­

мя отдыха лица ПРОДОЛi'!'iают выглядеть все

ленным правилам, то вы незамедлительно

более угрюмыми и наПРЯi'!'iенными. Проще

убедитесь в их действенной силе.

всего изменить ситуацию с помощью вол­

Точно так

шебных прикосновениЙ. nегкий

MaCCai'!'i,

чи все больше обращаются к натурпати­

СОПРОВОi'!'iдаемый чувством тепла и при­

ческим, целостным методам лечения, со­

знательности, приводит к поистине потря­

четаемым с аллопатическим подходом, вы

MOi'!'ieTe

сающим результатам.

i'!'ie,

как в области медицины вра­

воспользоваться естественным

уходом за лицом в сочетании с общепри­

Альтернативный ПОДХОД

нятой системой поддеРi'!'iания красоты.

Для многих проблема «утраты» своего лица
разрешается сегодня с помощью антивоз­

Кто останется в выигрыше?

растных мер: силикона, гелей, инъекций

Конечно

и скальпелей.

МУi'!'iчины и i'!'iенщины, дети и подростки.

Maccai'!'i лица

является пре-

i'!'ie Bce l

ПОi'!'iилые и юные,

•

МАССАЖ ЛИЦА

поддер/'Кав их в трудной ситуации и пока­
зав, насколько они вам дороги.

Но главное - с помощью этого масса/'Ка вы

смо/'Кете начать взаимодействие с собствен­
ным лицом и убедиться, как вы красивы
и неповторимы. На свете не существует ни

одного человека, подобного вам, и, скорее
всего, никогда не будет. Эта уникальность
и составляет вашу силу, и вы прекрасны.

Воистину это так. Масса/'К лица помо/'Кет

вам обрести себя.

Наилучший образ жизни
для сохранения молодости кожи

Ко/'Ка у здорового человека дол/'Кна быть
чистая, сияющая, а этого невоэмо/'Кно до­

биться, если вы ведете неэдоровый образ
/'Кизни и плохо питаетесь. Для того чтобы
выmядеть наилучшим образом, ко/'Ка НУ/'К­
дается в воде, минералах, витаминах и пол­

ноценном сне. Ни/'Кеперечисленные прави­
ла принципиально изменят качество вашей
/'Кизни и вид вашей ко/'Ки.

•

Пейте много воды

2 литра
Прикосновение способно восстановить

•
•

страдания. Если вам НУ/'КНО снять стресс
перед серьезным экзаменом, если вы НУ/'К­
даетесь в восстановлении после тя/'Келого

по крайней мере

Хорошо пере/'Кевывайте пищу, не ешьте
на ходу или когда вы раздра/'Кены.

наше эмоциональное равновесие, а так/'Ке

облегчить как физические, так и душевные

-

в день.

Если вы употребляете алкоголь, чере­
дуйте его с водой.

•
•

Избегайте излишков сахара и соли.
Замените кофе, являющийся сильным

рабочего дня, если вы просто хотите хоро­

стимулятором, обезво/'Кивающим КО/'КУ,

шо выглядеть вечером, вы найдете здесь

травяными чаями.

рекомендации, как этого добиться. И в то

•

нениями.

пространенных недугов, как головная

боль, насморк, беспричинная тревога или

•

бессонница, предло/'Кенные здесь способы
масса/'Ка помогут вам восстановить равно­

весие. Кроме того, с помощью методик,

По меньшей мере полчаса в день эани­
майтесь ходьбой или физическими упра/'К­

/'Ке время, если вы страдаете от таких рас­

Защищайте КО/'КУ от вредоносного воз­
действия солнечных лучей.

•

Пользуйтесь качественной, /'Келательно
натуральной косметикой, содер/'Кащей

изло/'Кенных в книге, вы смо/'Кете вступить

витамины А, С и Е, лишенной консерван­

в физический контакт с близкими людьми,

тов и химических примесеЙ.

Противопоказания
Воздер/'Китесь от масса/'Ка лица, если:

• воспалена или раздра/'Кена ко/'Ка лица;
• повышена температура тела (масса/'К спо­

•
•

Знание акупунК1VРНЫХ точек. В некоторых
методиках предполагается использование

акупунктурных точек. При массировании
этих точек пользуйтесь подушечками, а не

собствует ускорению обмена веществ и мо­

кончиками пальцев, и постепенно увеличи­

/'Кет способствовать еще большему повы­

вайте давление на выдохе. Самое тавное

шению температуры);

процесс воздействия на точку, так как имен­

имеется све/'Кая травма лица или головы;

но тогда снимается максимум напря/'Кения.

-

испытываете постоянную боль или спазмы

Использование масел и кремов. Реко­

в области лица;

мендуется применять крема, которые вы

• имеется беременность;
• вы страдаете тиреотоксикозом.

обычно используете, только брать их надо

Золотые правила

ний зависит от регулярности их примене­

Дыхание. Сконцентрировавшись на дыха­

ния. Если, например, вы страдаете от по­

нии, вы обретаете связь с собой и расслаб­

стоянного напря/'Кения челюстей, вы не

ляетесь. Когда вы расслаблены, мышцы

смо/'Кете снять его полностью за один раз.

лица то/'Ке расслабляются, и снять мышеч­

Однако если вы будете регулярно выпол­

в большем количестве.
Регулярность . Эффективность упра/'Кне­

ное напря/'Кение становится гораздо про­

нять упра/'Кнения, то со временем вы уви­

ще. Осознанное дыхание быстро снимает

дите результаты. Особенно это относится

напря/'Кение с сознания, так что вы смо/'Ке­

1'1

антивозрастным упра/'Кнениям.

те ощутить его благотворные результаты
да/'Ке после пятиминутного занятия.

Где и когда

Подготовка. Внимательно прочитайте текст

Вы мо/'Кете пользоваться описанными в кни­

всего упра/'Кнения, преli'lДе чем приступить

ге методиками везде и в любое время. Бери­

1'1 масса/'Ку. Некоторые методики включают

те книгу с собой в отпуск, польэуйтесь ею

в себя стимуляцию акупунктурных точек на

в парке или на работе, когда ощущаете из­

лице, а потому вы ДОЛ/'КНЫ заранее выяснить,

лишнее напря/'Кение. В ней есть упра/'Кне­

где они находятся (для этого вам мо/'Кет по­

ния, способствующие и повышению энерге­

требоваться зеркало). Если вы подготови­

тического уровня во время деловой поездки,

тесь заранее, то смо/'Кете более успешно

и расслаблению перед сном, и снятию напря­

при менять предло/'Кенные методики.

/'Кения, и замедлению процесса старения.

Соблюдение тишины. Старайтесь прово­

Порой масса/'К лица мо/'Кет помочь раскры­

дить масса/'К в максимально спокойном

тию ваших чувств и улучшению настроения.

месте, где ничто не будет вас отвлекать.

Утренний масса/'К подготовит вас 1'1 гряду­

Чем больше вы расслабитесь. тем больше

щему дню, а другие виды масса/'Ка помогут

мышечных за/'Кимов вам удастся снять.

в затруднительных ситуациях, например та­

Обхват лица. Зачастую обхват лица ладоня­

ких, как сдача зкэаменов или болезненные

ми является началом или концом упра/'Кне­

пере/'Кивания. Просто не расставайтесь

ния. Зто

простой и эффективный способ

с этой книгой и помните, что, заботясь о сво­

переключить сознание и сосредоточиться

ем лице, вы заботитесь о здоровье всего

на себе.

своего организма .

-

В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Утренний масса?К лица помо?Кет взбодриться , а вечерний

-

избавит

от всех дневных волнений . Посвятите всего пять минут своему лицу,
и вы очень быстро и увидите, и ощутите результаты .

утренняя подзарядка
Активизируя кровообращение, разбудим свое лицо

•
Сесть на край кровати. поставив ноги на

Следуя определенному ритму, подушечками

пол; руки ле/"t'iат на коленях. плечи рас­

выпрямленных пальцев обеих рук похло­

слаблены. позвоночник выпрямлен. Т ри/"t'i­

пать по лицу: сначала по лбу, затем спус­

ды медленно вдохнуть-выдохнуть. На тре­

титься к области вокруг таз, потом к щекам

тьем выдохе закрыть глаза, за/"t'iмурив их

(см. Фото) И, наконец к челюстям Таким /"t'ie

как

образом, но прилагая б6льшую силу, по­

MO/"t'iHO сильнее (см Фото). Оставаться
в этом поло/"t'iении, считая до трех.

массировать волосистую часть головы.

•
На вдохе. открыв глаза, подо/"t'iДать, пока

Опустив руки, сделать два спокойных

зрение не прояснится (около

3 секунд). На

вдоха-выдоха. На третьем вдохе, подняв

выдохе, снова закрыв таза и за/"t'iмуРИВ их

плечи к ушам, остаться в этом поло/"t'iе­

MO/"t'iHO сильнее, оставаться в зтом по­

нии, считая до пяти. На выдохе уронить

ло/"t'iении, считая до трех, а затем открыть

плечи вниз, абсолютно их расслабив

глаза (см Фото). Выполнить

(см. Фото). Выполнить Зраза.

как

5 раз.

полуденная подтяжка
Освеf'КИМ сознание, сняв физическое
и эмоциональное наПРЯf'Кение

о

•
•
•

Этот мacca~ MO~HO делать, не покидая рабочее место, но лучше всего заниматься

им в бли~айшем парке во время обеденного перерыва. Сесть, выпрямив спину; плечи
и шея расслаблены, ладони ле~ат на коленях.
Эакрыв глаза, сделать медленный глубокий вдох носом. 3aдep~aTb дыхание, считая
до двух, а затем медленно выдохнуть через рот. Повторить

5 раз, чувствуя, как воздух

омывает тело, сообщая вам ощущение мира и покоя. Не напрягать плечи.
На следующем выдохе, OCTOPO~HO опустив голову на грудь, оставаться в этом поло­
~ении в течение пяти секунд, ровно дыша и тем самым снимая напря~ение с затыл­

ка и шеи . Сделать вдох . На выдохе переместить голову назад так, чтобы было ком­
фортно, и задер~аться в этой позе на пять секунд. Выполнить

2 раза .

Прикрыв лицо ладонями, слегка наклонить голову вперед (см. фото) . Выровнять ды ­
хание. Ощутив тепло своих рук, расслабить мышцы лица . Оставаться в этом поло~е­
нии десять секунд, а затем, убрав руки от лица, выпрямить шею и открыть глаза .

вечернее снятие стресса
Расслабимся, забыв обо всех тревогах прошедшего дня

•
•

о

Для того чтобы обеспечить себе хороший ночной сон и проснуться со све/'t'iим сп(
койным лицом, необходимо снять напря/'t'iение, накопившееся за длинный и тя/'t'iелы
рабочий день. После вечерней ванны или душа лечь, подло/'t'iив под лоды/'t'iки

Сделав вдох носом, задер/'t'iать дыхание, считая до трех, и медленно выдохнуть. ОТМЕ
тив ту часть тела, где ощущается дискомфорт, поло/'t'iить на это место ладонь и Не
править туда свое дыхание, представляя, как с Ka/'t'iДЫM выдохом уходит напря/'t'iени

Выполнять это упра/'t'iнение в течение двух минут.
Прило/'t'iить средние пальцы обеих рук к максимально выступающим участкам CK~

(см. фото внизу), так как именно там раСПОЛО/'t'iена точка, отвечающая за стрес
На выдохе

Ha/'t'iaTb

на скулы, словно пытаясь приподнять их . Задер/'t'iаться в это

ПОЛО/'t'iении, считая до пяти, после чего медленно прекратить давление. Выполни,
упра/'t'iнение Зраза.

•

cKaTaf

ное полотенце, и закрыть глаза .

Болезненность этой точки свидетельствует о переизбыт­
ке напря/'t'iения. Для того чтобы его снять,

Ha/'t'iaB на точку

еще раз (но с меньшей силой), оставаться в этом поло­
/'t'iении, считая до десяти. Выполнить упра/'t'iнение Зраза,
а затем, мягко при/'t'iав ладони к щекам, сделать несколько

глубоких вдохов-выдохов.

'"

'"

перед важнои встречеи
Мысленно и физически подготовимся к ответственному событию

о

•
•

о

Это упраlКнение ПОМОlКет вам успокоиться, сбалансировать деятельность всего ор­
ганизма и наилучшим образом проявить себя на встрече, экзамене или другом ме­
роприятии . Стоя или сидя, закрыв глаза, сделать пять глубоких вдохов-выдохов .
Слегка наклонив голову вперед. средним и указательным пальцами левой руки прикос -

нуться К точке мelКДy бровями (см. фото вверху) . OCТOPOIКHO HaIКaB на нее, на выдохе
сделать три медленных вращательных ДВИlКения по часовой стрелке, а затем три

-

против. Если не хватит воздуха, остановиться и, сделав вдох, заново начать упраlКнение
на следующем выдохе

.

Передвинув пальцы выше, в центр лба, на выдохе сделать
там три вращательных ДВИlКения по часовой стрелке,

и три

-

против . Причем сначала НYIКHO надавить на точку,

а затем совершать двwкения, чтобы пальцы не соскальзы­

вали и KOlКa лишний раз не растягивалась. Повторить
то lКe самое , переместив пальцы на линию роста волос .

ПРОДОЛIКИТЬ вращательные ДВИlКения, сделав их на рас­
стоянии

3 см кверху от границы

роста волос, а затем на

макушке. В заключение, мягко обхватив голову ладонями,

три/КДы глубоко вдохнуть- выдохнуть (см. фото справа).

незадолго до выхода в свет
Придадим лицу восхитительное сияние

•

•
Намочив в холодном ромашковом чае два

OCТOPOIi'\HO нанести на лицо УВлali'\няющий

хлопчатобумаli'\НЫХ диска, лечь (подло­

крем, предварительно разогрев его в ладо­

Ii'\ИВ под ЛОДЫli'\ки скатанное полотенце),

нях. ПРИЛОIi'\ИВ К лицу ладони (см. фото),

ПОЛОIi'\ИВ их на глаза. Леli'\ать, замедляя

на выдохах совершать легкие массирую­

дыхание и представляя, как воздух омы­

щие ДВИIi'\ения от центра к ушам

вает все части тела, три минуты, а затем
снять диски с глаз.

•
Исходное ПОЛОli'\ение: сидя перед зерка­

Надавив на лоб подушечками пальцев

лом, выпрямив спину и расслабив плечи.

(см. Фото), делать ими ритмичные разо­

Сделать вдох. На выдохе, повернув голо­

гревающие вращения в стороны ушей.

ву вправо (см. Фото), посмотреть через

Затем, сдвинув пальцы БЛИli'\е к ушам,

право е плечо. Через три секунды мед­

повторить ДВИli'\ения в постоянном рит­

ленно вернуться в исходное ПОЛОli'\ение.

Me'

Сделать все то
ву влево.

li'\e самое, повернув голо­

пока таким образом не разогреется

весь лоб.

•
пальцами обеих рук на мышцы

Ритмичными стимулирующими враща­

Halt\aB

тельными двиlt\ениями помассировать

подбородка, сделать ритмичные враща­

скулы, несильно наlt\имая на них поду­

тельные двиlt\ения, как в п.

шечкам.1 пальцев и двигаясь от носа в сто­

нии челюсти до самых ушей.

poHy ушей.

и ощутив пальцами крупную мышцу, рас­

Выполнить Зраза.

5,

по всей ли­

Clt\aB

зубы

слабив челюсти, помассировать эту мыш­
цу. Выполнить Зраза.

о

ПРИЛОlt\ив большие пальцы рук внешней

Поместить большие пальцы рук под подбо­

стороной под скулы рядом с носом, на вы­

родок, отведя остальные пальцы в стороны.

дохе

Halt\aTb (с умеренной силой) пальца­

Сделать вдох. На выдохе надавить боль­

ми вверх, словно бы пытаясь приподнять

шими пальцами на ниlt\нюю челюсть

GКУЛЫ. Продолlt\aть наlt\им, считая до пяти.

(см, фото), считая до трех, а затем медленно

а затем на вдохе медленно ослабить дав­

ослабить давление. Пройтись таким обра­

ление. Повторить то

It\e самое

со сред­

зом вдоль всей ниlt\ней челюсти

-

то на­

ней частью скул, а затем с их внешней

давливая, то ослабляя давление. Закончить

стороной.

упраlt\нение поглаlt\иванием всего лица.

МАССАЖ ЛИЦА

в ЛЮБОМ МЕСТЕ
Дома, на работе, в деловой поездке и на улице эти простые
упраi'Кнения успокоят и прекрасно OCBei'КaT лицо.

v

В гостинои
Забудем о стрессах, наслаi'Кдаясь отдыхом

•
•
•
•

[есть на пол, прислонившись спиной К стене, для большего удобства подлоi't'iив под
поясницу подушку. Закрыв глаза, сделать медленный вдох носом. Ощутив, что легкие
наполнились воздухом до предела, выдохнуть через рот.

ПРОДОЛi't'iать дышать равномерно, ощущая, как воздух то наполняет легкие, то выходит
из них. Если какая-либо часть тела напряi't'iена, постепенно ее расслабить. Почувство­
вав, что тело и сознание успокаиваются, ПРИЛОi't'iить к вискам соединенные вместе
пальцы рук.

На выдохе, надавив пальцами на виски, одновременно

Hai't'iaTb большими

пальцами

на края ниi't'iней челюсти (см. фото). Следить за тем, чтобы наi't'iим всех пальцев был
мягким и одинаковым по силе. Оставаться в этом полоi't'iении, считая до пяти, не забы­

вая ровно дышать, а затем постепенно ослабить наi't'iим. Выполнить упраi't'iнение Зраза.
[нова

Hai't'iaB

пальцами на виски, на выдохе помассировать их вращательными дви­

i't'iениями навстречу друг другу, опираясь на большие пальцы. После трех неторопли­
вых вращений сделать паузу, а затем повторить двиi't'iение. В заключение, прикрыв

лицо ладонями, З раза глубоко вдохнуть-выдохнуть.

в ЛlOБОМ МЕСТЕ

на диване
Вернем гармонию своему телу и сознанию
[есть, полО/'кив ноги на подушку . Закрыв глаза и слегка наклонив голову вперед,
прикрыть лицо ладонями так, чтобы пальцы располагались на лбу. [делать четыре
медленных вдоха-выдоха

•
•

.

Медленно и глубоко вдохнув, на выдохе совершить ладонями три медленных враща­
тельных дви/'Кения в сторону ушей, стараясь не задевать нос и дер/'Ка пальцы со­
мкнутыми

.

Не отрывая ладони от лица, сделать медленный глубокий вдох, а на выдохе совер­
шить три медленных вращательных дви/'Кения руками по направлению к переносице .

Дви/'Кения дол/'Кны быть равномерными и ритмичными. Повторить дви/'Кения, описан­
ные в пп.

2 и 3 два/'КДы, а затем опустить руки

и открыть таза.

Подняв голову и посмотрев вперед, сделать глубокий вдох. На выдохе перевести

взгляд вверх (см . Фото) . Сделав паузу и вдохнув, на выдохе посмотреть вниз . Следить
за ровным поло/'Кением головы . Выполнить

2 раза .

в кровати
Улучшим свой сон

•

•

Это ynра/t'\нение предполагает воздействие

Перейти к точкам, располо/t'\енным в цен­

на различные акупунктурные точки, распо­

тре лба. На выдохе надавить пальцами,

ло/t'\енные на лбу. Пре/t'\Де чем приступать

находящимися очень близко друг к другу,

к

на эти точки, считая до восьми, а затем

Macca/t'\y,

следует найти эти точки, сидя

перед зеркалом. Перед началом мacca/t'\a

ослабить давление.

лечь на кровать, подло/t'\ив под лоды/t'\ки

скатанное полотенце. ЗаКРblВ глаза, сде­
лать несколько глубоких ВДОХОВ-ВbIДОХОВ .

•
ПРИЛО/t'\ить подушечки указательных

Следующие точки находятся в верхней

пальцев обеих рук к точкам, находящимся

части лба на границе роста волос. Распо­

Me/t'\Дy бровями над переносицеЙ. Сделав

ло/t'\ив там подушечки пальцев как

глубокий вдох, на выдохе легко надавить

но бли/t'\е друг к другу, на Вblдохе

на эти точки, медленно считая до восьми и

на эти точки, считая до восьми, а затем

следя за тем, чтобы дыхание было

медленно ослабить давление.

pOBHblM.

На следующем выдохе ослабить давление.

MO/t'\Ha/t'\aTb

в ЛlOБОМ МЕСТЕ

Развести пальцы вдоль границы роста во­

Последние точки найти несло/'Кно: они

лос, следя за тем, чтобы их располо/'Кение

располо/'Кены над центром бровей. Не

было симметричным. На выдохе надавить

следует прикладывать слишком много

на точки, считая до восьми, и затем осла­

СИЛ, стимулируя их. На выдохе осторо/'Кно

бить давление.

на/'Кать на эти точки подушечками паль­
цев, считая до восьми, а на вдохе медлен­

но ослабить давление.

о

Перейти к следующим двум точкам, нахо­

Располо/'Кить пальцы обеих рук вдоль

дящимся над бровями, в середине боко­

бровей. Сделав глубокий вдох, на выдохе

вых частей лба. На выдохе на/'Кать на эти

равномерно на/'Кать всеми пальцами на

точки, прикладывая одинаковые усилия

надбровные дуги. Не ослабляя давления,

обоих пальцев, считая до восьми, а затем

сделать пять медленных вращательных

медленно ослабить давление.

дви/'Кений по направлению к ушам, ров­

но дыша . Опустив руки,
вдохнуть-выдохнуть.

3 раза

глубоко

МАССАЖЛИЦД

в парке
Наполним тело энергией

•
••
•

Сесть на землю, вытянув перед собой ноги и расслабившись (в случае необходимос­
ти прислониться спиной к дереву). Равномерно и энергично надавливая большими,

указательными и средними пальцами, помассировать уши (начиная с мочки и далее
вверх, по краю ушей). Выполнить

3 раза, до ощущения теплоты.

OCTOPO/'t'iHO потянуть вверх мочки ушей (1 О раз), края ушей (1 О раз) (см фото) и, нако­
нец, верхнюю часть ушей (1 О раз). Дыхание ровное.
Соединив указательные, средние и безымянные пальцы, располо/'t'iить их на ни/'t'iней

челюсти около ушей. Энергично, но не слишком сильно, растереть челюсть с обеих
сторон до середины подбородка и обратно. Выполнить Зраза.
Теми

/'t'ie

пальцами энергичными, равномерными и пРу/'t'iиняшими дви/'t'iениями в те­

чение минуты похлопать по ни/'t'iней линии челюсти, не оказывая давления на зубы.
Кисти не напрягать.

в ЛI060М МЕСТЕ

за рабочим столом
ПОМОi"Кем себе сосредоточиться

о

•
•
о

Удобно сесть, поставив ноги на пол и выпряtмв спину. Подняв руки, ПрИЛОIКИТЬ подушеч­

ки пальцев ко лбу вдоль центральной оси. Закрыть глаза. Надавив подушечками на лоб,

на следующем выдохе OCТOPOIКHO потянуть пальцы К вискам. не смещая KOIКY (см фото
внизу) . ЗадеРlКаться в зтом ПОЛОlКении, считая до пяти, а затем ослабить давление.
На следующем выдохе повторить то lКe самое. Следить, чтобы пальцы не скользили

по KOlКe, а воздействовали лишь на ПОДКОlКную ткань. Ощутить, как расслабляется
лоб при KaIКДoM ДВИlКении.
Переместить ладони на темя, обхватив голову с обе ­

их сторон (см . фото справа) . Сделав глубокий вдох,
на выдохе надавить подушечками пальцев на голо­

ву, стягивая KOIКY по направлению к срединной ли­
нии. ЗадерlКaТЬСЯ в этом ПОЛОlКении, считая до пяти,

а затем ослабить давление .
На выдохе снова надавить, но YlКe стягивая KOIКY в ПРОТИВОПОЛОlКном направлении,

к ушам. ЗадерlКаться в этом ПОЛОlКении, считая до пяти, а эатем ослабить давление.
Сделать все то lКe самое (включая п . З), пере мести в пальцы на затылочную часть
головы . Опустив руки на колени, медленно открыть глаза .

МАССАЖ ЛИЦА

в гостиничном номере
Дадим себе энергетическую подпитку,

чтобы получить удовольствие от пребывания в новом месте

•
[есть на стул или на край кровати, ровно

ПОЛО/'l'iить основания ладоней обеих рук

и крепко поставив ноги на пол. Обхватить

на виски, а пальцы на ГОЛОВУ. Сделав глу­

ладонями голову, не надавливая на нее.

бокий вдох, на выдохе, надавив на виски,

Закрыв глаза, сделать три mубоких вдоха­

совершить три вращательных ДВИ/'l'iения

выдоха.

вперед. Ослабив давление, сделать вдох.
На выдохе, опять надавив на виски, совер­
шить три вращательных ДВИ/'l'iения назад.

Открыв глаза, отвести левую ладонь за

Разведя пальцы веером, ПОЛО/'l'iИТЬ их на

затылок. Правой рукой, захватив прядь

голову. В течение тридцати секунд ПРУ/'l'iИ­

волос у корней, накрутить ее себе на

нящими ДВИ/'l'iениями массировать воло­

пальцы (см. Фото). На выдохе,

OCTOPO/'l'iHO

систую часть головы так, словно вы хотите

потянув волосы, оставаться в этом поло­

ущипнуть

/'I'iении, считая до трех, а затем медленно

перейти к боковым сторонам (см. Фото)

ослабить наТЯ/'l'iение. Пройтись таким об­

и, наконец, к затылку. В заключение, поло­

разом вдоль всей правой стороны голо­

/'I'iИВ руки на голову, сделать три глубоких

вы, а затем, поменяв руки, сделать все то

вдоха-выдоха.

/'I'ie самое на левой

стороне головы.

KO/'l'iY.

Начав с макушки, затем

В ЛЮБОМ МЕСТЕ

на пляже
Расслабим НИ;>КНЮЮ часть лица

•
•
•

о

Сесть или на пляlt'iный стульчик (вытянув ноги перед собой), или на песок (скрестив
ноги); спина прямая. Расслабив плечи и шею и дерlt'iа голову ровно, сделать несколько
глубоких вдохов-выдохов.

Глядя прямо перед собой, глубоко вдохнуть. На выдохе медленно наклонить голову

вправо (см. Фото). Замерев в этом полоlt'iении, считая до пяти, на следующем выдохе
выпрямить голову. На выдохе наклонить голову влево. Выполнить упраlt'iнение Зраза,
попеременно наклоняя голову то влево, то вправо.

Захватить большими (снизу) и указательными (сверху) пальцами обеих рук мышцы
посередине подбородка. На выдохе медленно, концентрируясь на мышцах, сдвинуть

указательные пальцы в стороны и вниз по направлению к большим пальцам. Помас­
сировать таким образом всю ниlt'iнюю челюсть.
Теми

It'ie пальцами

пощипывающими двиlt'iениями помассировать ниlt'iнюю челюсть

от середины подбородка к ушам. Выполнить упраlt'iнение триlt'iДы, следя за тем, чтобы

дыхание оставалось ровным. В заключение, обхватив пальцами подбородок, сделать
три глубоких вдоха-выдоха.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Не rtlдите, когда физическое и эмоциональное
перенаПРЯf'Кение отразится на вашем лице,
немедленно примите предупреf'Кдающие меры.

расслабление мышц челюсти
Ослабим наПРЯf'Кение, избавившись от боли

•
•
•
•

Сесть на стул, поставив ноги на пол и выпрямив спину. Располо~ить мизинцы, безы ·
мянные и средние пальцы обеих рук на скулах таким образом, чтобы при с~атии зу­
бов вы ощущали под подушечками пальцев дви~ение мышц. Закрыв таза, сделать

три тубоких вдоха-выдоха .
На выдохе, слегка приоткрыв рот, ощутить, как ни~няя челюсть наливается тя~естью.
Оставаться в этом поло~ении в течение трех вдохов-выдохов . Затем на выдохе снова
нa~aTb пальцами на мышцы, располо~енные с обеих сторон лица . Задер~ться в этом
поло~ении, считая до пяти и чувствуя, как медленно отступает напря~ение .

Сделать вдох. На выдохе совершить пять медленных вращательных дви~ений в сто ­
рону рта, воздействуя непосредственно на мышцы верхней челюсти, которая с кa~­
дым дви~ением дол~на немного опускаться. Затем, сделав пять вращательных дви­
~ений в сторону ушей, сосредоточиться на расслаблении челюстных мышц.
Подушечкаtм средних пальцев надавить на челюстные М:>IШЦЫ под скулаtм, В максималь­

ной близости от мочек ушей (см фото). Задер~ться в этом поло~ении, считая до пяти

(именно за этот период сбрасывается болЬШаЯ часть напря~ения), а затем медленно осла­
бить давление. В заключение повторить двwкения, описанные в п.

2, но с закрытым ртом

открытие придаточных пазух носа
Благодаря этому быстродействующему способу
добьемся комфортного состояния

•

•

Поскольку одним из распространенных

На вдохе ПРИЛОi'llИТЬ средние пальцы рук

симптомов закупорки пазух является миг­

к точкам (см. фото) с обеих сторон от пе­

peHb' данный MaCCai'll начинается

реносицы, выше скуп. На выдохе надавить

со сня­

тия наПРЯi'llения. [есть поудобнее, прило­

на зти точки и, задеРi'llавшись в зтом поло­

i'IIИВ ладонь правой руки к правой стороне

i'IIении на вдохе, на выдохе медленно осла­

головы (см. фото), а левую руку ПОЛОi'llИВ

бить давление.

на колено. Закрыв таза, сделать несколь­
ко вдохов-выдохов.

•

•

На выдохе помассировать, равномерно

Сдвинув пальцы НИi'llе, на выдохе надавить

надавливая, всю правую сторону головы

на следующие две точки. ЗадеРi'llавшись

основанием правой ладони. Затем таким

в этом ПОЛОi'llении, вдохнуть, а на выдохе

i'IIe образом провести мaccai'll левой сто­

ослабить давление. Затем, переместив

РОНЬ! ГОЛОВbI.

паЛЬЦbl к середине скул, надавить, задер­

i'IIавшись в этом ПОЛОi'llении, и ослабить
давление. В заключение ПрИЛОi'llИТЬ к лицу
обе ладони.

передышка ДЛЯ глаз
Дадим покой уставшим тазам

о

•
•
•

Лучше всего делать это упра~нение ле~а, но если требуется получить быстрое облег­
чeHиe' MO~HO выполнять его сидя, поставив ноги на пол и выпрямив спину. Закрыв
таэа и выровняв дыхание, оставаться в этом поло~ении в течение двух минут, посте­

пенно расслабляя верхнюю часть тела.
Слегка нагнув голову вперед, подушечками среднего, указательного и безымянного
пальцев прикрыть таза. Мизинцы дол~ны располагаться с обеих сторон носа. Сделав
глубокий вдох, медленно выдохнуть.

Во время следующего выдоха OCТOPO~HO Ha~aTb пальцами на веки, на вдохе ослабив
давление. Выполнить

3 раза.

Надавливать на веки следует легко и He~HO, не вызы­

вая дискомфорта, но ощущая глубокую релаксацию.
Располо~ить подушечки указательных пальцев с обеих сторон от переносицы,

а большими пальцами упереться в ни~нюю челюсть (см. фото). Ощущая под указа­
тельными пальцами пульсирующие точки, на выдохе Ha~aTb на них и задер~аться в

этом поло~ении, считая до пяти и следя за ровностью дыхания. Медленно открыв

глаза, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

релаксация сознания
Отбросим все тревоги, насла/'Кдаясь текущим моментом

Сесть на стул, удобно откинувшись на

Прило~ив мизинцы, средние и безымян­

спинку и поставив расслабленные ноги

ные пальцы ко лбу, указательные -

на пол . Закрыв глаза, З раза медленно

кам, а большие пальцы - к внешним кра­

вдохнуть-выдохнуть. Прикрыв лицо ладо­

ям верхней челюсти, на выдохе Ha~aTb на

нями, располо~ив их параллельно пле­

эти точки подушечками пальцев . Задер­

чам, на выдохе отвести пальцы к вискам

~авшись в этом поло~ении, считая до

(см. фото). Выполнить Зраза.

пяти, ослабить давление. Следить за ров­

к вис­

ностью дыхания . Выполнить Зраза.

На следующем выдохе медленно открыть

Поло~ить ладонь расслабленной правой

рот (см фото), выталкивая из себя воздух,

руки на макушку (не надавливая), а ле­

как при крике . На вдохе закрыть рот и

вой

снова открыть его на выдохе, энергично

но направить поток воздуха к руке и ма­

-

на колено. Закрыв глаза, мыслен­

выталкивая воздух. Рот следует откры­

кушке, чувствуя, как с Ka~ЫM выдохом

вать, не напрягая мышцы лица; и челюсть,

уходит напря~ение . Выполнять ynра~не­

и шея дол~ны быть расслабленными.

ние в течение минуты.

расслабление плеч
Восстановим чувствительность верхней части тела

•
•
•
•

Сесть на стул, выпрямив спину и поставив ноги на пол,
не скрещивая их. Расслабив плечи, слегка нагнуть голову
вперед. тем самым снимая напря~ение с шеи. Нельзя наги­

бать голову слишком сильно: это вызовет дополнительное
напря~ение в плечах, вместо того чтобы расслабить их.

Обхватить себя руками так, чтобы левая ладонь обнима­
ла правое плечо, а правая

-

левое. В этой позе не дол~ ­

но быть никакой боли или дискомфорта ни в области шеи,
ни в области плеч, ни в области спины . Сделать три глу ­

боких вдоха-выдоха (см фото справа) .
На следующем выдохе, на~имая ладонями на плечи, OCТOPO~HO развести лопатки

в стороны . Задер~аться в этом поло~ении, считая до пяти и следя за тем, чтобы

дыхание было ровным.

На выдохе медленно повернутЬСЯ влево (см фото вверху), а затем вернуться обратно, не
ослабляя растя~ку лопаток и следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполнить
по

3 раза

в ка~дую сторону. В заключение, подняв плечи как MO~HO выше к ушам,

на выдохе уронить их вниз .

освобождение от напряжения
Избавимся от чувства давления в области шеи и головы

•
•
•

о

Сесть или встать, слегка наклонив голову вперед. Попеременно плавными и равно­
мерными двиlt'iениями обеих рук погладить шею, начиная от основания черепа и за­
канчивая плечевым поясом, до появления ощущения теплоты.

Прилоlt'iить средние и указательные пальцы обеих рук к точкам у основания черепа

(см Фото) . Закрыть таза, выровнять дыхание и, надавив подушечками пальцев на эти
точки, сделать пять медленных вращательных двиlt'iений по направлению кнаруlt'iи .

Затем выполнить пять вращательных двиlt'iений в сторону позвоночника. Не умень­

шать давление и следить за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, а голова была
слегка наклонена вперед .

РаСПОЛОlt'iив пальцы обеих рук вдоль шейных позвонков, выполнить пять вращатель­
ны х двиlt'iений в сторону плеч и столько
то

It'ie в обратном направлении . Сделать все
It'ie самое, передвинув пальцы ниlt'iе, а затем еще ниlt'iе, к основанию шеи. В заклю­

чение, обхватив шею ладонями, сделать три глубоких вдоха-выдоха .

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ
ПОДПИТКА
Предлагаемые здесь виды масса?Ка дадут вам ощущение
прилива новых сил.

разmаживание лба
Подтянем КО?КУ, придав ей здоровый вид

•
•
•

Поскольку менщу мышцами лба, шеи и плеч существует взаимосвязь, пре~де чем
приступить к разгла~иванию лба, надо снять напря~ение с торса. Выровняв дыха·
ние, тринщы поднять и «уронить» плечи, после чего по

3 раза

медленно повращать

головой по часовой стрелке и против.

Выпрямив голову и глядя прямо перед собой, прило~ить указательные пальцы обе­

их рук к Ko~e над бровями (см. фото внизу) . Одновременно OCТOPO~HO Ha~aTb паль­
цами на лоб по направлению вниз и поднять брови вверх, стараясь противодейство­
вать этому дви~ению. Ослабить давление. Выполнить Зраза.
Поло~ить правую ладонь на лоб рядом с границей роста
волос. Ha~Tb на лоб, слегка приподнимая его вверх. Делая
это, одновременно наклонять голову вперед. до ощущения

приятной растянутости ко~и. Выполнить Зраза.

Прило~ить ко лбу раэведенные указательные и средние
пальцы обеих рук. На выдохе Ha~aTb пальцами на лоб,
одновременно раэдвигая пальцы еще больше и растяги­

вая мышцы лба. Выполнить

3 раза (см. фото справа).

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА

работа с глазами
Вернем взгляду сияние

•

•

[есть, выпрямив спину и глядя прямо пе­

Закрыв глаза, прило~ить Уl'iазательные

ред собой. Посмотрев вверх (см. Фото),

пальцы к внешним углам глаз, средние

задер~аться в этом поло~ении, считая

к середине бровей, а безымянные

до трех, затем столько ~e смотреть пря­

к внутренним углам глаз. OCТOPO~HO и

мо перед собой, а потом опустить взгляд

равномерно надавив, задер~аться в этом

вниз, TaK~e считая до трех. Выполнить

поло~ении, считая до шести и следя за

три~ды, стараясь с Ka~ДЫM разом под­

ровностью дыхания. Ослабить давление.

нимать взгляд выше, а опускать ни~е.

Выполнить

-

3 раза.

Голова неподви~на.

•

•
глаза, убедиться, что спина вы­

Раздвинув указательные и средние пальцы

OTI'iPbIB

обеих рук, располо~ить их, как ПОl'iазано

прямлена, а взгляд устремлен прямо пе­

на фото. На выдохе прищуриться и одно­

ред собой. На выдохе,

временно с этим препятствовать СОl'iраще­

подняв брови и

нию мышц пальцами. На вдохе расслабить

глаза, задер~аться в этом поло~ении,

мышцы таз. Выполнить

3 раза.

Kal'i MO~HO выше
l'ial'i MO~HO шире раскрыв

считая до трех и следя за ровностью ды­

хания. Медленно опустив брови, рассла­
биться. Выполнить

3 раза.

МАССАЖ ЛИЦА

оживление губ
Придадим губам объем и четкие контуры

Сесть поудобнее, выпрямив спину, поста­

Втянув верхнюю и НИМ'iнюю губы внутрь,

вив ноги на пол и расслабив плечи и мыш­

максимально растянуть рот в стороны,

цы шеи. СЛОМ'iив губы «в трубочку», мед­

при зтом В качестве легкого противодей­

ленно выпятить их вперед, как для поце­

ствия ПРИМ'iав кончики указательного,

луя. Выполнить

среднего и безымянного пальцев правой

9 раз.

руки к подбородку. ЗадеРМ'iаться в зто м
ПОЛОМ'iении, считая до пяти, а затем рас­

слабиться.

Сделать медленный глубокий вдох, а на вы­

ПРИЛОМ'iить кончики указательных паль­

дохе, максимально надув щеки, задер­

цев к точкам, раСПОЛОМ'iенным чуть выше

М'iаться в зтом ПОЛОМ'iении на пять секунд,

внешних краев губ. Постаравшись улыб­

расслабившись на вдохе. Во время следу­

нутыся краешками губ, задеРМ'iатыся в этом

ющего выдоха снова надуть щеки и, вы­

ПОЛОМ'iении, считая до десяти, а затем мед­

М<iДaB пять секунд. расслабить мышцы на

ленно расслабиться. Выполнить

вдохе. Выполнить

5 раз.

5 раз.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА

идеальный подбородок
Возвратим четкие контуры нижней части лица
Сесть, выпрямив спину, поставив ноги на пол и устремив
взгляд прямо перед собой . Сделав пять медленных вдохов­
выдохов, на следующем выдохе выдвинуть как MOI'КHO даль­

ше вперед ниl'кнюю челюсть. Оставаться в зтом ПОЛОl'Кении,

••

о

считая до пяти, а затем медленно расслабиться .
Во время следующего выдоха снова выдвинуть подбородок вперед. одновременно
медленно отводя голову назад и устремляя взmяд вверх .

Достигнув максимального прогиба шеи (комфортного для вас), задерl'Каться в этом
ПОЛОl'Кении, считая до пяти и ровно дыша . Затем медленно выпрямить шею, спину

и, глядя прямо перед собой, расслабить мышцы челюсти и плечи . Выполнить ДВИl'Ке­
ния, описанные в пп .

2 и З, 5 раз .

Снова выдвинув подбородок вперед. ПОЛОl'Кить правую ладонь на грудь (MeI'КДY клю­
чицами), слегка надавив на нее. Медленно отклонить голову назад, одновременно

опуская ладонь вниз (см. фото внизу) и растягивая с ее помощью мышцы шеи и под­
бородка. ЗадеРl'Каться в этом ПОЛОl'Кении, считая до десяти, а затем опустить голову
и расслабиться .

МАССАЖ ЛИЦА

стимуляция мышц шеи
Уберем энергетические застои

•

•

Сесть, выпрямив спину и расслабив пле­

Расслабив шею, прило/'Кить ладонь правой

чи. Сделать три глубоких вдоха-выдоха

руки ко лбу. на вьщохе одноврем;нно накло­

и, крепко с/'Кав губы, как мо/'Кно шире

нять голову вперед и оказывать этому

улыбнуться, не открывая рта и напрягая

дви/'Кению сопротивление ладонью руки .

мышцы шеи .

При этом дол/'Кно ощущаться напря/'Кение
верхних и боковых мышц шеи. Задер/'Кав ­
шись в этом поло/'Кении, с читая до пяти,

ослабить давленve ладоныо. Выполнить 5 раз .

•

•

Медленно повернув голову влево, посмот­

Повернув голову вправо, найти и с/'Кать

peTb через левое плечо (см Фото). Сосчи­

указательными и средними пальцами обе­

тав до пяти, вернуть голову обратно. Те­

их рук длинную мышцу, располо/'Кенную

перь сделать то /'Ке самое, повернув голо ­

на шее сбоку. Для начала сделать зто не­

ву вправо и посмотрев через правое плечо .

посредственно под ушами и, досчитав до

При выполнении упра/'Кнения включать

пяти, ослабить давление. Затем, постепен­

в работу все шейные мышцы.

но спускаясь вниз (см фото), помассиро ­
вать таким образом всю мышцу вплоть до

ключицы . После этого сделать все то /'Ке
самое с правой стороны шеи.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА

свежее личико
ПОВЫСИМ УПРУГОСТЬ КО?'КИ

о

•
•
•

Это упраi'Кнение MOi'КHO выполнять как сидя, так и стоя. На выдохе, закрыв глаза,

как MOi'КHO сильнее сморщить лицо (см. фото вверху). Открыв глаза, расслабиться .
Выполнить

8 раз.

Пощипывающими ритмичными ДВИi'Кениями больших,

указательных и средних (но MOi'КHO и без них) пальцев
обеих рук помассировать лицо. Начав с НИi'Кней челюсти
и щек, продвигаться вверх, ко лбу. Кисти не напрягать.
Выполнять в течение минуты, ровно дыша.

Глядя прямо перед собой, сделать глубокий вдох,
а на выдохе, открыв глаза и рот как MOi'КHO шире, высу­

нуть язык, попробовав дотянуться его кончиком до под­

бородка (см. фото справа). ЗадеРi'Каться в этом ПОЛОi'Ке­
нии, считая до пяти и ровно дыша. Выполнить Зраза.
Подушечками указательных пальцев OCТOP0i'КHO вращательными ДВИi'Кениями по­

массировать лицо с двух сторон вдоль переносицы, начиная сверху. Дышать ровно.

Выполнить Зраза.

МАССАЖ ЛИЦА

БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ
Масса?К

-

прекрасное омола?Кивающее средство!

ликвидация морщин
Ока?Кем воздействие на биоактивные точки

•

Предварительно найдя перед зеркалом

•

ПРИЛОi'Кить кончики указательных паль­

необходимые акупунктурные точки, лечь,

цев к внешним уголкам глаз и, найдя ма­

ПОДЛОi'Кив под голову И ЛОДЫi'Кки подушки.

ленькие углубления, OCТOP0i'КHO надавить

Закрыв глаза, надавить кончиками указа­

на них. ЗадеРi'Кавшись на мгновение,

тельных пальцев на точки, находящиеся на

ослабить давление и вновь надавить. Вы­

лбу, над серединой бровей. Выполнить

полнить б раз в одинаковом ритме. Это

б раз. Это ПОМСi'Кет расслабить мышцы лба.

повысит эластичность КОi'КИ вокруг глаз

.

•
На границе роста волос раСПОЛОi'Кены

Передвинув указательные пальцы к точ­

точки, воздействуя на которые MOi'КHO

кам, находящимся в ЛОi'Кбинках у внеш­

зарядить энерпией все лицо. Hai'КaB на них

них краев бровей, Hai'КaTb на эти точки,

подушечками пальцев, подеРi'Кать и за­

подерi'Кать, а затем ослабить давление.

тем ослабить давление. Выполнить б раз.

Выполнить б раз. Следить за тем, чтобы

Не отрывать пальцы от лица и следить за

дыхание было ровным, и не надавливать

тем, чтобы дыхание было ровным.

слишком сильно.

БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ

•
Стимуляция точек, находящихся в центре

Нащупать указательным пальцем правой

подглазий, помо~ет избавиться от меш­

руки ло~бинку, которая находится у осно­

ков под тазами. Подушечками указатель­

вания носа. Ha~aB на ло~бинку, задер­

ных пальцев найти ло~бинки и, надавив

~аться в этом поло~ении, а затем осла­

на них, задер~аться в этом поло~ении

бить давление. Выполнить Б раз, следя за

на мгновение, затем ослабить давление

тем, чтобы дыхание было ровным. Это раз­

и вновь надавить. Выполнить Б раз.

тадит все морщины вокруг рта.

о

Воздействуя на точки, располо~енные

Подушечками указательных пальцев

у края ни~них челюстей, MO~HO зарядить

OCТOPO~HO Ha~aTb на точки, располо~ен­

энергией все лицо. Ha~aB на точки

ные под углами рта, задер~авшись в этом

(см. фото), задер~аться в этом поло~е­

поло~ении. Ощущение легкой пульсации

нии на несколько мгновений. Потом сде­

под пальцами означает, что поток энергии

лать пять вращательных дви~ений сна­

открыт. Ритмично Ha~aB и ослабив дав­

чала по направлению ко рту, а затем

ление на эти точки Б раз, отвести пальцы

столько ~e

от лица и расслабиться.

-

к ушам. Выполнить Б раз.

МАССАЖ ЛИЦА

омоложение губ
Придадим губам объем
[есть поудобнее, выпрямив спину и расслабив плечи. i'1репко с/'Кав рот, сильно вы­

дохнуть, завибрировав при этом губами. Затем, расслабив губы, на следующем выдо­
хе вновь с/'Кать рот. Выполнить

•
•
•

3 раза.

Нанести увла/'Княющий крем на КО/'КУ вокруг губ. i'10НЧИКОМ указательного пальца
правой руки вращательными и слегка надавливающими дви/'Кениями пройтись над

верхней губой, начиная от точки, располо/'Кенной над правым углом рта и закончив
над серединой губы. Затем перенести палец к левому углу рта и точно так /'Ке помас­
сировать левую сторону. Выполнить по

3 раза для

обеих сторон.

Точно такими /'Ке дви/'Кениями и тем /'Ке пальцем помассировать КО/'КУ под ни/'Кней

губой, начиная от точки, располо/'Кенной под серединой губы, и двигаясь в сторону
левого угла рта. А потом от той /'Ке точки

-

в сторону правого угла рта. Выполнить

по З раза для обеих сторон.

Ущипнув указательными пальцами верхнюю губу над левым углом рта (см. Фото), за­
дер/'Каться в этом поло/'Кении, считая до пяти. Постепенно прекратив давление, за­

хватить следующий участок губы и далее таким образом пройтись вдоль всей верх­

ней губы, до правого угла рта. В заключение, ПРИЛО/'КИВ все пальцы к губам, сделав
три глубоких вдоха-выдоха.

БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ

подтяжка щек
Сделаем щечки упругими
[есть или встать, расслабив плечи . Нанеся на

KOltly

щек увлаltlняющий крем, располоltlить подушечки
всех пальцев вдоль скул и выровнять дыхание.

Закрыв таза, одновременно Haltlaтb на скулы всеми
пальцами . Не уменьшая давления, выполнить пять
вращательных двиltlений в сторону носа, а затем

столько

•

[

ltIe - в сторону ушей (см . фото справа) .

помощью указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук разтадить

KOltly

с правой стороны лица (от угла рта до виска) (см. фото внизу). Двиltlения долltlны
быть мягкими, ритмичными и равномерными. Как только пальцы одной руки достиг­
нут виска, тут ltIe начинать двиltlение пальцами другой. Выполнять мaccaltl в течение
минуты, а затем сделать все то

ltIe самое с левой стороны лица.

Прилоltlив средние и указательные naлыцы рук к щекам с обеих сторон носа, на выдохе
развести пальцы вдоль скул к вискам. Двиltlение долltlно быть скользящим, но не да­
вящим на мышцы и не растягивающим

KOltly. Выполнить 5 раз .

В заключение, прило­

ltIив руки К лицу, сделать три myбоких вдоха-выдоха, мысленно посылая воздух к рукам

МАССАЖ ЛИЦА

лифтинглба
ОМ'iИВИМ И раэmадим утомленную KOМ'iY

о

Сесть или встать, расслабив плечи. Нанеся

Разmадить лоб от бровей до границы рос­

на лоб увла~няющий крем, прило~ить к

та волос средним, указательным и безы­

Ko~e слегка разведенные пальцы обеих

мянным пальцами, постоянно чередуя

рук. Большими пальцами упереться в края

правую и левую руки. Начав с правой сто­

скуп. На выдохе сделать пальцами, распо­

роны лба, постепенно продвигаться влево.

ло~енными на лбу, медленные вращатель­

Не надавливать слишком сильно. Дви~е­

ные дви~ения, цель которых

ослабить

ния дол~ны быть непрерывными и дина­

напря~ение. Выполнять в течение минуты .

мичными. Следить за ровностью дыхания.

-

•

•

Развести средние и указательные пальцы

Поместить подушечки указательных паль­

обеих рук и, прило~ив их ко лбу парал­

цев обеих рук на внутренние кончики бро­

лельно бровям, сделать горизонтальные

вей (исходные точки) (см. фото). Ha~aB

дви~ения вовнутрь и Hapy~y. Выполнять

на эти точки, слегка подтянуть их вверх.

в течение минуты, постепенно наращивая

Не уменьшая давления, продвинуть паль­

скорость. Помассировать таким образом

цы по бровям к внешним их кончиками,

весь лоб.

а затем по воздуху вернуть пальцы в ис­

ходные точки. Выполнить Зраза.

БОРЬБА С ВОЗРАСТОМ

пробуждение глаз
Избавимся от признаков усталости и напря?'Кения

о

Нанести немного увлаi't'\няющего крема на область вокруг глаз, не растягивая при
этом неi't'\ную

KOi't'\y ниi't'\них век. Закрыть глаза и захватить KOi't'\y у внутренних кончи­

ков бровей большими и указательными пальцами обеих рук. Пальцы долi't'\ны упи­
раться в надбровные дуги. Задерi't'\аться в этом полоi't'\ении, считая до пяти. и медлен­

•
•
•

но ослабить давление.

Чуть сдвинуть пальцы в стороны вдоль бровей и вновь захватить

KOi't'\y (см. фото

вверху). Не надавливать на глазные яблоки. Снова задерi't'\аться в этом полоi't'\ении,
считая до пяти, и медленно ослабить давление. Пройтись таким образом до внешних
кончиков бровей.
Прилоi't'\ить подушечки указательных пальцев к внутренним уmам глаз. Остороi't'\ными

вращательными двиi't'\ениями пройтись вдоль верхних век и, достигнув внешних углов
глаз, продолi't'\ить двиi't'\ение вдоль ниi't'\них век. Выполнить Зраза.
Располоi't'\ить указательные и средние пальцы

обеих рук за ушами. Следя за ровностью дыхания,
в течение минуты совершать

MaCCai't'\ этих участ­

ков легкими вращательными двиi't'\ениями. По­
скольку именно здесь располоi't'\ены резервуары

лимфы, данное воздействие оi't'\ивит глаза и изба­
вит от мешков под ними.

МАССАЖ ЛИЦА

укрепление шеи и подбородка
Подтянем ни?Кнюю часть лица

•
Обильно нанести увла/'Княющий крем на

с помощью тыльных сторон обеих ладо ­

КО/'КУ шеи и подбородка, чтобы пальцы

ней разгладить КО/'КУ ме/'Кду зоной вто­

могли скользить беспрепятственно. Регу­

рого подбородка и ни/'Кней челюстью .

лярно меняя руки, разгладить область от

Начав с левой стороны, постепенно про­

груди до ни/'Кней челюсти в течение мину­

двигаться вправо . Работать в одинако ­

ты . Начав с левой стороны шеи (см Фото),

вом ритме, дви/'Кения ДОЛ/'КНЫ быть лег­

затем постепенно перейти к правой . Дер ­

кими и устремленными вверх. Не задевать

/'Кать кисти расслабленными и не надавли­

горло .

вать слишком сильно.

•

•

Тыльную сторону правой ладони помес­

Указательными и большими пальцами

тить под подбородок, а левую руку поло ­

обеих рук ОСТОРО/'КНО пощипать КО/'КУ

/'Кить на колено. Похлопать себя под под­

вдоль ни/'Кней челюсти . Начав с левой

бородком, слегка приоткрыв рот, чтобы

стороны челюсти, продвигаться к правой.

снять напря/'Кение с мышц подбородка и

Дви/'Кения дол/'Кны быть легкими, а кисти

ни/'Кней челюсти. Дви/'Кения ДОЛ/'КНЫ быть

расслабленными . Выполнить

ритмичными и равномерными, дыхание

ключение, закрыв лицо руками, сделать

ровным . Не задевать горло . Выполнять

три глубоких вдоха - выдоха .

масса/'К в течение минуты .

3 раза . В за ­

тонизирование лица
Восстановим све?Кесть ко?Ки
Встать или сесть, расслабив шею и плечи; взгляд устремлен вперед. Широко открыв
рот, двигать губами, как при ~евании ~евательной резинки . Как MO~HO чаще втяги­
вать губы в рот, задействуя мышцы шеи и ни~ней челюсти. Выполнять в течение
минуты .

Прило~ив пальцы обеих рук ко лбу, слегка наклонить голову вперед, чтобы не на­
прягать мышцы шеи . Постукивающими динамичными дви~ениями помассировать

лоб в течение минуты . Пальцы не сгибать.
Переместив пальцы к вискам, точно так ~e помассировать их пятнадцать секунд.

Затем OCTOPO~HO похлопать подушечками пальцев вокруг глаз

-

от их внешних

углов к внутренним. Выполнить три~ы . Далее таким ~e образом помассировать
скулы

-

от носа к вискам. Выполнить Зраза .

В течение минуты похлопать подушечками пальцев вдоль ни~ней челюсти, начиная

от краев (см. фото) и постепенно продвигаясь к середине . Затем тридцать секунд
хлопать по всему лицу, постепенно замедляя дви~ения . В заключение, прило~ив
к лицу обе ладони, сделать три глубоких вдоха - выдоха.

СОВМЕСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Эти виды MaCCafi'ia помогут вам не только расслабиться

и ощутить поток энергии, но и проявить любовь друг к другу.

достижения покоя
Подарим своему партнеру чувство умиротворения

•
•
•
•

Партнер сидит на С1Уле, его ноги стоят на полу, а руки ле~ат на коленях. Встать за спиной

партнера и OCТOPO~HO опустить ладони ему на голову. Ваши кисти дол~ны быть расслаб­
лены, а пальцы сведены вместе. Попросить партнера дышать как MO~HO глуб~е.
Представить ослепительно белый поток энергии, поднимающийся через ваши стопы
по ногам к рукам и далее через ваши кисти к голове партнера. Затем представить,
что этот поток меняет направление и поднимается от головы партнера к вашим ру­

кам и спускается вниз, омывая все ваше тело.

Встать слева от партнера, поло~ив левую руку ему на лоб, а правую на затылок
(см. Фото). Пусть партнер сделает вдох, и в тот момент, когда он будет выдыхать.
обеими руками OCТOPO~HO приподнять его голову вверх. Задер~аться в этом поло­

~ении, считая до трех, а затем медленно опустить. Выполнить Зраза.
Встать за спиной партнера, поло~ив руки ему на плечи. Захватив пальцами плечевые
мышцы партнера как MO~HO глуб~е, приподнять и подер~ать их, считая до трех.
Выполнить ДBa~ы. В заключение, вновь поло~ив руки на плечи партнера, сделать
несколько глубоких вдохов-выдохов.

облегчение головной боли
Снимем боль без медикаментов

о

•

е

Партнер ле/'Кит, поло/'Кив голову на подушку. Сесть на стул рядом с его головой, по­

ло/'Кив под нее ладони. После того как партнер сделает глубокий вдох, на выдохе
на/'Кать пальцами на кость, располо/'Кенную у основания черепа. Задер/'Каться в этом

поло/'Кении, а затем ослабить давление. Выполнить

3 раза.

Поло/'Кить ладони на верхнюю часть груди партнера, слегка надавив. Попросить его
сделать три mубоких вдоха-выдоха, всякий раз ощущая, как поднимаются ваши руки
от его дыхания. Затем осторо/'Кно прило/'Кить ладони к лицу партнера, не закрывая
при этом ему нос. И снова попросить его сделать три вдоха-выдоха.
Располо/'Кить кончики указательных пальцев с обеих сторон от переносицы партнера

(см. фото). Нащупав в этом месте маленькие ло/'Кбинки, на/'Кать на них подушечками
пальцев. Задер/'Каться в этом поло/'Кении, считая до десяти, и медленно ослабить
давление. Ощущение пульсации в этом месте означает свободное перемещение
энергетического потока.

Передвинуть пальцы к бровям партнера. Нащупав посередине бровей маленькие впа­
динки, надавить на них подушечками указательных пальцев. Досчитав до десяти, мед­
ленно ослабить давление. Вновь поло/'Кив руки на грудь партнера, попросить его сде­
лать три глубоких вдоха-выдоха, в течение которых слегка надавливать ему на грудь.

нежное прикосновение
Поддержим партнера в конце тяжелого дня

Партнер ле~ит, поло~ив голову на по­

Разместить подушечки пальцев на лбу

душку и закрыв таза. Подло~ить под его

партнера так, чтобы указательные пальцы

лоды~ки скатанное полотенце . Сев на

находились в центре лба, а мизинцы каса­

стул за его головой и поло~ив ладони еМ{

лись висков. Сделав равномерный на~им

на лицо, сделать три медленных легких

всеми пальцами, оставаться в зтом поло ­

дви~ения

-

от середины лица к ушам.

~ении, считая до пяти. Затем передвинуть

пальцы к границе роста волос (см. фото)
и, с нова надавив , оставаться в зтом поло ­
~ении, считая до пяти .

Располо~ить кончики пальцев вдоль бро­

т еперь располо~ить вытянутые пальцы

вей партнера так, чтобы указательные

обеих рук на висках партнера . Надавив ,

пальцы находились у переносицы, а ми ­

сделать пять единообразных вращатель­

зинцы - у внешних кончиков бровей. На­

ных дви~ений по направлению к себе.

~B всеми палЬЦаМИ на лоб, задер~аться

Следить, чтобы давление было постоян ­

в зтом поло~ении, считая до пяти и ощу ­

ным, а Ko~a партнера не растягивалась.

щая, как под вашими пальцами тает на ­
пря~ение.

Равномерно располо/'t\ив все пальцы

Разместив указательные и средние паль­

(кроме больших, которыми упереться

цы обеих рук под подбородком партнера,

в лоб) под скулами партнера, начать по ­

а большие пальцы над ним, завести ука ­

степенно надавливать. Согнув пальцы, за­

зательные и средние пальцы под ни/'t\нюю

ведя их под скулы, словно пытаясь при ­

челюсть так, словно пытаясь приподнять

поднять последние (см. Фото), задеР/'t\ать­

ее, Задер/'t\аться в этом поло/'t\ении, счи­

ся в этом поло/'t\ении, считая до пяти,

тая до пяти, и отпустить. Постепенно про­

и медленно отпустить. Выполнить Зраза .

двигаться таким образом к краям челюс­

ти. Выполнить

2 раза.

Перейти к ни/'t\ней челюсти партнера, рас ­

Подушечками всех пальцев похлопать

ПОЛО/'t\ив пальцы вдоль нее . Медленно

партнера по лицу. Начав со лба, постепен­

надавив на челюсть, начать делать вра­

но спуститься к щекам (см. фото), затем

щательные дви/'t\ения . ПОЛО/'t\ение паль­

похлопать вокруг глаз (не задевая глаз­

цев не менять и не отнимать их от лица

ных яблок) и закончить областью ни/'t\ней

партнера . Чем медленнее дви/'t\ения, тем

челюсти, Дви/'t\ения дол/'t\ны быть легки ­

эффективнее
с мышц .

MO/'t\HO

снять напря/'t\ение

ми, ритмичными и действовать расслаб­
ляюще. Закончить мacca/'t\ повторением
дви/'t\ений, описанных в п .

1.

улучшение сна
ПОДГОТОВИМ партнера к ту60КОМУ И осве/'Кающему сну

Синхронизировав Дblхание с ле~ащим

Спустив палец к середине переНОСИЦbl,

партнером, сделать одновременно с ним

нащупать и там маленькую ло~бинку.

три вдоха-выдоха. Прикоснувшись поду­

Надавив на нее, сделать шесть враща­

шечкой указательного пальца к точке,

теЛЬНblХ дви~ений сначала по часовой,

располо~енной в центре граНИЦbl роста

а затем против часовой стрелки. Следить

волос (см. фото), надавить на эту точку

за тем, чтобbl палец плотно ПРИМblкал

и сделать сначала шесть вращатеЛЬНblХ

к Ko~e.

дви~ений по часовой стрелке, а затем
против. ВblПОЛНИТЬ все то ~e самое, сдви­
нув палец чуть ни~е.

Переместить палец к точке, располо~ен­

и наконец, OCTOPO~HO прикоснуться

ной Me~y бровями (см фото). OCTOPO~­

к кончику носа партнера. Поскольку в этом

но надавив на нее, сделать по шесть вра­

месте находится лишь довольно чувстви­

щатеЛЬНblХ дви~ений в обоих направле­

тельный хрящ. не надавливать слишком

ниях. Спустившись к началу переносицы,

сильно. Сделать по шесть вращатеЛЬНblХ

нащупать здесь маленькую ло~бинку и,

дви~ений в обоих направлениях. Закон­

надавив на нее, повторить вращения по

чить мacca~, обняв голову партнера ладо­

часовой и против часовой стрелки.

нями, синхронизировав дыхание и сделав
вместе три вдоха-выдоха.

гармонизация дыхания
Найдем друг в друге нечто новое

•
•
•
•

Сесть напротив друг друга так, чтобы потом MOi'КHO было ПОЛОi'Кить руки друг другу
на плечи; ноги стоят на полу. ПОЛОi'Кить руки на колени, взявшись за руки. Закрыв
глаза и сделав несколько тубоких вдохов-выдохов, расслабить тела, начиная с шеи,
плеч и далее

-

таз, ноги, стопы.

Не открывая глаз, полоi'кить руки на плечи друг другу. Ровно дыша, ощутить ритм
дыхания партнера и синхронизировать свое с ним. С Kai'КДЫM вдохом-выдохом все

больше расслаблять плечи.
Не открывая глаз, ПрИЛОi'Кить ладони к лицам друг друга так, словно преi'КДе вы к ним
никогда не прикасались. Снова синхронизировать дыхание. Не двигать руками и ощу­
щать тепло, исходящее от ладоней. Оставаться в неподвиi'КНОМ состоянии, изучая
друг друга с помощью дыхания.

ПОЛОi'Кив руки на плечи друг друга, начать медленно сБЛИi'Каться, пока не соприкос нутся лбы (см. Фото). Постоянно ощущать присутствие партнера, его дыхание и энер­
гетику. Оставаться в этом ПОЛОi'Кении столько, сколько захочется. Медленно отстранив­
шись друг от друга, открыть таза и, посмотрев друг на друга, опустить руки на колени.

Беата Александрович

МАССАЖ ЛИЦА
Ответственный редактор Е. СmупнеНКО6а
Худо/Кественный редактор Ю. ПРОПUСНО6а
Технический редактор Е. Траске6UЧ
Корректор А. БорuсеНКО6а
Верстка В. Ткачук

Подписано в печать

23.07.2012. Формат издания 60х90 '/".
3.0. Тира/К 17042 зкз.
Изд. f'.p 12229. Заказ f'.p 5088/12.

Печать офсетная. Усл. печ. л.

Издательство «Амфора». Торгово-издательский дом «Амфора».

19711 О,

Санкт-Петербург, наб. Адмирала Лазарева, д.
www.amphoгa.гu,

e-mail:

20, литера А.

secгet@amphoгa.Гu

Отпечатано в соответствии с предоставленными материалами
в

000

«ИПК Парето-Принт», г. Тверь. www.paгeto-pгint.гu