Международная Система
Целительного Дао
антэка
Тайцзи-цигун]
форма"Тринадцать Движений
Полная oic тема
даосских дисциплин
для тела, ума и духа
Тайцзи вигун 1:
Фера 'Трии|г<аь Ыисий*
Мантэк Чиа
Тайцзицигун 1:
Форма "Тринадцать Движений"
Полная система
даосских дисциплин
для тела, ума и духа
«СОФИЯ»
2001
Маитэк Чма.
Полная система даосских дисциплин ш и тела, ума и духа.
Гпипж-пигун I: Форма «Трип л па и, Движений».
11ср. сангл. под реп А. Костемк< — К : «София», 2000 — 40 с
ISBN 5-220-00401 -я
Млггаак мо4	СДмв
е«София*,2(>01
ОГЛАВЛЕНИЕ
Тайцзи-цигуи I: Форма «Тринадцать Неимений» ....... 7
Подготовительные движения . ....................7
Начало тайцли ................. . ........... 10
Основные движения: левосторонняя Форма..........13
Основные движения: правосторонняя Форма.........30
Заключительные движения.........................37
2-189
Тайцзи-цигун I: Форма «Тринадцать
Движений*
Начинающие и немолодые люди обычно выполняют Форму тайизи-
цигун «Тринадцать Движении* в высоких стоиках. По мере прогрес-
са в практике ученик может переходить к средним стойкам, которые
«ближе к земле», чтобы развивать в себе больше силы. Интересующиеся
боевыми применениями обычно используют очень низкие стойки.
Подготовительные движения
Стойка У цзи
Первое движение Формы тайцзи - нс внешнее, а внутреннее. Если
смотреть со стороны, вы просто паподпнжпо стоите лицом к северу. Эта
поза ассоциируется с У цзи, изначальным нспроявленным состоянием.
10 Ммуижа полвешвмг « Н«ву
9 Подворадо* подтвнг чуп вовнутрь
7. Плечи *> Helperаотс«I и гм полгимаигся
~6. В тямыишх оетватс» пустое
просгранспо
— 5 Почувствуйте деление ци • Длил-чмо
"3. Н>> милейшего налргшми* в ведрах.
вымвгоюго (ымгжхгм
«01ММК И ИСПР1МЛМГ прмоочим»
2. Почувствуйте, что вес поровну
распределен на оое ступни
N
и
1 Почуасввуйгв. чтовм твмжм стоп
кйсамлс» згмлм
Сгуш и вместе, но лодижкн не касаются друг друга. Девять точек стоп
находятся в контакте с землей Они нвляю1ся «корнем»,точкой подклю-
чения к анергии Земли.
Колени прямые, ноне «зафиксированные» в суставах. Спина прямая и
расслабленная. Никакого давления, напряжения или боли пс должно
ощущаться в поясничной области.
»
Тач^и-цигуч I: фурме «ГримлАит» Д»жжстшй
Плечи расслаблены, голову как бздто что-то тянет вверх за макушку.
Это «Небесное натяжение» — то самое, которое вытягивает вверх Земную
энергию через стопы.
Почувствуйте, что «Нсбсшое натяжение» исходит от тиара ци, расдо-
ложенного над вашей головой. Эго натяжение растягивает позвоночник,
позволяя энергии свободнее пиркулжровлть. Одновременно чувствуйте,
как ци входит в копчик и распрямляет позвоночник.
Глаза открыты и не напряжены, смотрят прямо вперед, на горизонт.
Подбородок чуть подтянут вовнутрь. Эго тонкое движение иодбородка
вовнутрь открываетобластьосноватвтя черепа и позволяет этгергяи про-
ходит!. вверх к макушке головы и далее вни по передней осевой ткни
тело
Язык легко касается неба в одной точке, что .
способствует слюноотделению.	/J
Нижняя челюсть расслаблена, зубы легко сом- /	___ \
кнуты. Если челюсть отвисает, по бокам головы и I	1
горла создаст иг напряжение.	\ S ' /
Горло расслаблено. Глотание небольших пор- \ к,_____	/
ций слюны и выдыхание мягко расслаб пнет мыш-	х. \
цы шеи.
Грудь расслаблена и чуть втянута. Втяппыпие
осуществляется легким округлением лопаток
Если грудная клетка напряжена, вы можете расслабни, се. легко и
бесшумно вдохнув и затем так же спокойно выдохнув через губы.
Дыхание равномерное и глубокие с расширеньем живота.
Внимание сосредоточено на нпткеи шn.i, .пп.-ннс, иг м, иХОЩПЦКЙ
ся внутри туловища, недалеко от почек. Дыхание проникает в Даньтянь,
создавая ощущение растущего тиара чтергии
Руки расслаблены, подмышки пусты, как будто в них вы удерживаете
шарики для пинг-понга. Руки не касаются тела.
Ладони расслаблены, пальцы расставленные, во прямые.
Указательные пальцы чуть-чуть подняты, чтобы ощущалось «искре-
иис» лпершн » ил кончиках.
<J^-W Л-	«ТрммоЭноп»,. .7*i< wrwMU-
0
У тыбка
Улыбнитесь вилочковой железе, что расположена
ниже шеи Позвольте своей улыбке дойти до сердца
к всех прочих органов Улыбнитесь пупку.
Прислушайтесь к биению сердца. Проследуйте за
сердечным пульсом в грудную клетку, плечи, локти,
запястья, кисти рук, пальцы. Почувствуйте пульс в
указательных палгцах и мизинцах.
Энергетическое дыхание
Почувствуйте Земную энергию в стопах, Небес-
ное натяжение в макушке и Космическую энергию
перед собой. Мягко и бесшумно вдохните и втяните
Космическую энергию в межбровье.
Позвольте Космической энергии глубоко проннкнугь в легкие, расп-
ространиться по ткем орынам и наполнии, подошвы стоп.
Кесда вдох завершен, без напряжения задержите дыхание на миг и
начинайте мягко и бесшумно iii.i ii.ixan. Если при выдохе к вашим нозд-
рям и эдиссти кусочек бумаги, он не должен iii«hc.ihti.c*i.
ПадЬг* И
roAOCJiM
Начало тайцзи
Подготовка: шаг в сторону
1. На выдохе начинайте оседать на правую
ногу, переноса на нее вес тела Оседа-
пне должно начинаться из таза и крсс-
тца. Сгибайтесь и тазобедренной	А	,\
складке (куа), при этом нс сгибая силь-	лф к у
но коленей, и почувствуйте, как вес не-	I /7
редастся черев тыльную стирону коле-	ЦТа/	L
на в пятку. Оседание при помощи »»хо»и»-«ол	’ шХ	”
простого сгибания коленей наклады- *"***'
в»ет на них слишком большое напри	\1у.,
жение, иногда даже травмирующее.	WOE
Руки чуть отходят от боков благодаря
опусканию грудной клетки и еще
большему округлении лопаток. По-
верните кисти рук так, чтобы ладони смотрели назад, энергия течет
через руки в ладони и кон тики пальцев.
По мере того как грудная клетка спускается, грудина втягивается
внутрь, массируя вилочковую железу
Макушка головы кН. гнется выровненная но
Небесной сите; не должно быть никакого пак
лона, компенсирующего оседание На правую
ногу.
Когда весь вес окажется на правой ноте,
вдохните, поднимая леьую пятку (большой
палец касается земли).
2. Отделите левую ногу, легко проведя то земле
большим пальцем, как бы чертя линию. Стопи
ризвидлил примерно на ширину плеч. Эти ва-
ша опорная ширина. Если расстояние между
ступнями меньше ширины плеч, это значит,
ч то пиша опора уже, чем ьерхиял часть, то есть
Нгчал» тавцзи
И
цеп гр тяжести расположен высоко. В пашем стиле ширина опоры не
превышает ширины плеч.
Выдохните, ставя левую ступню плотно на землю (все девять то-
чек касаются земли), и перенесите вес гак, чтобы он снова равпомер
нэ распределялся на обе ступни.
Колени остаются чуть присогнупаин, по не выступающими впе-
ред дальше пальцев ног.
Тзэовсл область открыта Энергетический шар находится в райо-
не пупка.
Позвоночник растянут Небесным натяжением; крестец притяги-
гметет вниз Земной силой.
Поднимание рук
I—6. Сначала 'чуть чуть, почти незаметно, качнитесь вперед Дсшгть то-
чек стоп остаются «приклеенными» к земле. Затем качнитесь назад и
опускайте копчик, пока нс почувствуете, что стопы еще плотнее соеди-
нились с землей Позвольте импульсу силы Земли, поднимающемуся
вверх к лопаткам, начать поднимать ваши руки. Начинайте вдыхать
одновременное началом поднимания рук.
Ртки при этом остаются присогкутыми в локтях. Энергия еле
заметно преобладает в указательных пальцах. Запястья прямые и
расслабленные, чтобы жизненная сила могла легче проходить в ладо-
ни. Локти направлены вниз, а не в стороны. Расстояние между рука-
ми равняется ширине плеч. Избегайте стишком большой) или слиш-
ком малого расстояния между руками.
Руки поднимаются главным образом внутренней силой, рождаю-
щейся в лопатках. Поднимайте руки не выше уровня плеч.
12
Тайкли-цигун I: Ферма  Триигдцзтъ Лвиженийч
Толкание двумя руками
1 2, Когда руин поднимаются па уропяп. 'Mi. ниже плел, медленно выли
хайте, сгибая локти и прогибгя вниз запястья, чтобы лад эпи были
направлены вперед. Это выполняется вместе с опусканием грудной
клетки и плеч. Затем снова наклоните крсстеп и опустите копчик, пока
не почувствуете, что девять точек стоп потно прижимаются к земле.
3.11очувствуйтс, как сила Земли течет вверх по нотам и позвоночнику.
•I. Округлите лопатки, чуть наклоните крсстеп под себя, вытяните руки,
чуть опустите грудную клетку и подтяни те подбородок. Позаботьтесь,
чтобы локти оставались чуть согнутыми, а плечи не поднимались.
Почувствуйте, как сита, направленная вверх распрямляет поа na-
il очник.
Опускание рук
1—2. Руки ОПуОКМОТСЯ in \ । р. нп< И СИ мн пи ( раа лаб лени.	ч и
тех сухожилий, которые удерживают руки вверху. Запястья расслабля-
ются, и руки возирицтотся в горизонт. льн.«е положение. Локти оста-
ются согнутыми и направляют движение вниз; запястья как- бы подве-
шены на нитках. Бы л »лжлы чувствовать свои руки так, словно они
плинаюг на поверхности воды.
3 Руки опу< к.1101, я виня I I уровень таза, и нгшнаскн c.'ivmiiu• дви-
жение;
Начало тайцзи
13
Основные движения: левосторонняя Форма
Следующая последовательш сть движений является основной частью
Формы тайцзи. Ош повторяется в различных направлениях, о кото-
рых уже упоминалось. В самом копие выполняется серии :к1кяючителк*
пых движений
Первая половина тайцзя-цигун называется «левосторонняя Форма».
Движения выполняются в четырех направлениях, которые сменяются
против часовой стрелки.
Хватание птицы за хвост: ссвц)
Первое отражение: держание шара цн
I Начинаете вдох и расслабьтесь, оседая с большей частью
вес* па правую ногу. Позвольте жизненной силе в Дань-
тяне руководить поворотом влево (на запад). Ошибкой
будет сначала повернуть голову и плечи. Коша поясница
и гм поворачиваются «лево, просто поднимите левый
носок и позвольте левой ступне повернуться на пял ке.
2. При повороте поясницы леван кисть совершает маховое
движение против часовой стрелки примерно па высоту
сердца. Локоть направлен вниз. 11равая кисть шнюрачи
вается адонью вверх, как бы ыче|'пыв.ы что-то,и совершает маховое
движение под пуп< ж. Запястья и пл тыня обеих рук прямые, но расслаб-
ленные
Расстояние между руками и телом определяется опусканием труд-
ной клетки и округлением лопаток. Лучше всего взять за основу
положение рук в Обнимании Дерева. 1ч in бы запястье левой руки
било повернуто TuK, Mio ладрнь ри;н<ериу>ы<ь бы ucuniyiрь, руки ока-
залась бы точно в таком положении и на таком же расстоянии оттела,
как в Железной Рубашке.
I lotiopoT выполняется, пока вы не окажетесь ли-
цом к западу Носок ясной ступни опускается мука»
зывает на запад.
Выдыхая, начинайте переносить примерно 604
веса на левую ступню.
I(ентральши линия тяжести, проходящая из ма
кулики через промежность, попадает в левую ступ-
ню. Это позволяет вам уравновесить спою струн ту
3-189
14
Тиыуи-цигух 1: Флрма «ТркнаОцить Дчукенш»»
ру для следующего движения. Если линия тяжести проецируется в
левую ступню, следующее движение будет несбалансированным и
нецентрированным.
Второе отражение: держание шара ци
1.	11а вдохе мысленно наиравые aiiepiino Даныяня вправо. Таз слсдус! за
ней. Верхняя часть тела движется, пока таз не разворачивается к севе-
ро-западу. Одновременно переносите 1004) веса на левую ступню и
поднимите правую пятку Касайтесь правым носком земли, пока нс
почувствуете, что полностью уравновесились на левой ноге и что пра-
вая нога может легко подняться над землей, не нарушив равновесия.
2.	Правая ступня, н.1 которой веса нет, делает широкий ньи на север.
Одновременно чуп. (юлыпе осядьге на левую ногу. Длина пап опре-
деляется 1ЛИИОЙ вашей неги и тем. насколько далеко она может вытя-
нуться без потери центральной линии тяжести.
Правая сгункя ставится тик, чтобы между двумя ступнями было
расстояние, ранное ширине плеч (слева направо).
3.	После того как права! нягка коснется земли, начинайте выдыхать и
опускать всю стопу назем по, носок указывает точно вперед (на север).
Перенесите Около 504. пси на нрануь noiy (Зяноиременнл с перено-
сом веса правая рука поднимается снизу на уровень сердца, ладонь
повернута к груди. Высота, положение и угол — точно такие же, как в
Обнимании Дерева.
Левый локоть опускается совсем немного, чтобы левая ладонь
была повернута к правок ладони, пальцами вверх.
11рапал рука держит энергетический шар (иа этот раз размером со
среднюю дыню) спереди, а левая рука — сзади.
Держите грудную клетку опущенной.
Начала maiiipu
/5
Вес теперь равномерно распрсде ген между обеими ступнями.
Вы повернуты на ссаеро запад. Левая ступил повернута па запад,
правая — на север.
4.	Держа копчик опущенным, начинайте вдох, перенося вес налево, к
внутренней стороне пятки, и поворачнвии левую йогу вовнутрь, Левая
ступня тоже поворачивается (па 45°к северо-западу) на пятке, нажи-
мая на землю.
5.	Направляя силу Даньшин, заставьте се повернуть вправо. Когда тез
начинает поворачигагься к северу, правее колен» поворачивается на-
ружу, вправо. Это создает спиральное, винтовое движение, которое
поддерживает укоренение пог в земле. Когдг левая ступня начинает
поворачиваться наружу, создает я спирачык с движение, которое на-
чинает передавать энерпгю вверх по ноте.
6.	Пока таз поворачивается вперед, наклоните крестец вовнутрь. ’гтобы
почувствовать прочную связь с гемлей. Левая нога, помимо нажима-
ния на землю и спирального закручивания, начинает толкать тело
вперед. Этот толчок ноги позволяет спиральной энергии передаться
вверх, в тал и позвоночник.
Когда левая нога толкает вперед, выднхаиге и перемещайтесь
вперед, пока на правую ст упню не б,лет приходиться ок» до 70% веса.
Руки остаются в том же положении, пока левов ступня не закончит
спиральное закручивание и голкаплс вперед. Тез повернуг на север.
Спиральная энергия переносится вверх движениями крестцового на-
соса и насоса Т-11 (11-ю грудного возгонка, Цзичжун). Теперь .ила
находится » С-7 (7-ом шейном позвонке, Д<г'«я»уй).
Как только терпи достигает ( -7, опустите грудную г летку и
округлите лопатки. Локт и ост аются чуть согнутыми. Спиральная си-
ла исрсдасгся or Липатов в С-7 и за см вовне через руки и ладов н.
Одновременное опусканием грудной клетки происходит легкое
движение подбородка вовнутрь, имеющее характер отдач и. втягива-
ние подбородка улучшисх работу чсрспно о и.^зка и нс ..иг ши
свободно раскачивать.н. Когда Шен не раскачивается энергна нс
рассеивается через руки. Это движение подбородка также удержива-
ет центральную линию тяжести гыроппсиноЛ по цре-межиос и и
правой ноте.
Обращайте внимание, чтобы правое колено не выходило за пра-
вки носок, а туловище пс наклонялось вперед, разбивая центральную
линию тяжести. Расслабляй те псе части тела.
16
J tu'wu-цигун I: Форма <1риш(>цать Движений^
Откатывание
1— 3, Начинайте вдох и почувствуйте, как сила Земли тянет крестец вниз.
Осядьте чуть глубже на правую ногу. Небеспая сила оказывает контр-
натяженис вверх. Затем правая йога начинает отталкиваться от земли
и левое колено сгибается; вся телесная ст руктура сдвигается назад.
Ступни остаются на своих прежних местах. Выпрямите правое
запястье и вытяните пальцы вперед так, чтобы ;iaioni. теперь была
обращен! не к тел)', нс влево. Левая рука поворачивает кисть ладонью
вверх. Оседая назад, подведите левую > псп. под правую и проведите
ее вдоль нижней стороны правой руки (но не касаясь правой руки),
пока левая кисть не окажется точно под правым лок тем.
Обратите пниианкс па то, чтобы грудная клетка быта опушена, а
руки округлены. Не позволяйте правой руке «складываться - и подхо-
дить ближе к телу.
4—6. Пока вы выдыхаете,мысленно скомандуйте ци Данктяни повернуть
влево. 'Га; поворачивается чуть вправо, пока Даниин. и поясница
поворачиваются втевсх этим создается легкое скручивание Верхняя
часть позвоночника и руки остаются на своих местах. Поворачиваясь,
распространите спира ыюе закручивание па правую руку, чтобы пра-
вая мк Н, повернулась лад» иью к вашему лицу. Самая распространен-
ная ошибка при откатывании — сначала поворачивать голову и глаза,
потом плечи и ул логом — газ. При такой последовательности с
попоротом головы и плеч перекручипаегся тозноночник
Нажимание двумя руками
1. Когда левый поворот газа выполнен примерно на 60% возможной
амплитуды бел скручивания позвоночника, начинайте движение ле-
вой руки.
Начало mauipu
Вдыхайте, пека лена я рука описывает круг ладонью вверх, хак бы
зачерпывая что то. Кисть при описывании кругов никогда не подни-
мается выше уха.
2—3. Пока левая кисть описывает верхнюю часть ьруга, ци Даньгяня
командует тазу повернуться назад к северу Эти два движения синхро-
низируются так, ттобы основание ясн ой ладони завершило спой круг
и приготовилось нажимать на основание правом ладони в тот же
момент, когда таз завершает поворот к северу. Левая кисть поддержи-
вает правое запястье и снижает опасшегь травмы при сильном нажи-
мании ни противника.
4—6. В предыдущих движениях большая часть веса была на левой ноге.
Как только кисти рук встречаются и таз поворачивается к северу, вы
начинаете спирально закручива ть и переносить энергию вперед для ее
выброса через кисти руте.
Распространенная ошибка — начинать переносить пес на правую
ступню прежде чем газ полностью повернется вперед. В этом случае
спиральная энергия рассеивается до того, как досги» aei кистей рук, и
все движение оказывается совершенно неэффективным.
('.пират ное закручивание энергии начинается, когда вы выдыха-
ете и отталкиваетесь левой ступней ог земли. Левое кочено поворачи-
вается наружу, влево. Когда левая нога начинает толкать вперед,
правое колено спирально закручивается наружу, пират». Когда спи-
ральная incpi ни достигает крестца, выровняйте и активизируйте
крестцовый насос, чуть подогнув крестец под себя. Левая нога про-
должает толкать, и когда спиральна* энергия достигнет Т-11, помо-
гите на.осуТ-11. чуть и огпушппсь в этом месте. R конце концов сила
достигнет С-7; насос С-7 активизируется опусканием грудной клетки
и округлением юпаток
Когда сила передается через руки и начинает достигать кистей,
правая кисть скручивается по часовой стрелке, а левая — против
18
Тлйцзи-цигуу I: фурма «Трчигдцатъ Двкясенвй»
часовой стрелки, как бы открывая кувшин. Последнее движение —
подтягивание подбородка вовнутрь дня активнзировання черепного
насоса.
Теперь около 70*К веса находится на правей ступне. Правое коле-
но нс должно выступать за носок
Толкание двумя руками
1—5. Вдыхайте, расслабляйтесь и оседайте назад, на левую ступню. Крес-
гец снова натягивается вниз, а 1!ебесние на i яжение вышитые т позго-
ночник вверх. 11раная поп. которая находится впереди, начинает от-
талкиваться от земли, смещая телесную структуру назад.
Старайтесь при оттаткитании передней ногой не «взмывать»
вверх; тело продолжает двигаться на прежнем уровне по отношению
к земле.
Поддерживая связь между собой, обе руки поворачивают ладони
вниз. Начинайте разделять кисти рук, легко пронося левую кисть
поверх правой. 1]родолжайте разделять кисти, пота они нс разойдут-
ся на ширину плеч. Опустите локти, удерживая кисти на однойлипин
с предплечьями и наворачивая ладони «перед. 9орма кисти и се
положение по отношению к предплечью в этом движении и повсюду
в Форме называется «Рука Прекрасной Госпожи». Рука Прекрасной
Госпожи — это сэвер шейная смесь Иль и Ян: пальцы прямые»но нс
«деревянные», расслабленные, но нс «мертвые», разведенные, но не
слишком далеко друг от друга. Запястья нс согнуты ни вперед, ни
назад — словом, положение, которое можно охарактеризовать как
«царственное» или «элегшггиос».
Непал» таЛцзи
19
Хсчя МАГНИ, 410 ник. И сгибаю 1СЯ И ПОДХОДЯ! ближе к грудной
клетке, на самом деле это не так. Грудная клетка остается опушенной,
а лопатки— округленными.
Правильная высота кистей рук — примерно на уровне ушей Это
называется «руки защищают голову*.
6—9.1 locie оседания начинается следующее движение — толкание впе-
ред. Слов* начинайте выдыхать, когда левая нога отталкивается от
земли. 11о мерс того как энергия п< спирали поднимается вверх, акти-
визируйте крестцовых насос и насосы Т-!1 и С-7, как описывалось
выше. I Гочувсгвуйгс, как тело словно собирается подпрыгнуть вверх,
но старайтесь не «взмывать».
Пока •нертня aoviHiuei С-7 и идс! по рукам, не торопитесь тол
кать руками от локтей. Пусть главная энергия толчка приходит от
лопаток. Ближе кконцу движения добавьте энергию черепного насо-
са, подтяну» подбородок поппутр»..
Когда энергия дос-игает ладоней и заходит в пальцы, сила сухожи-
лий растягивает пальцы, но центры ладоней остаются расслабленны-
ми. Обрат ите внимание, чтобы центры ладоней не П1.шичивапись и
пальцы не отгибались назад.
Запястья остаются совершенно прямыми, выровненными но
предплечьям. Распространенная ошибка сгибать запястья назад. В
боевой си туации такое положение весьма уязвимо и опасно, так как
позволяет противнику согнуть ваши кисти назад до отказа. Левая
рука и кист», скручиваются по часопоП стрелке, а правая рука спи-
рально закручивается против часовой стрелки.
20
Гайцт-цкгун k Форма 'Тринадцать Движении'
Одиночный кнут: юг
Первое скручивание: перенос веса и наворот
1—3. Вдохните, оседая на геную ногу. Локти распрям гыо1ся (но нс пол
костью; вообще никогда не распрямляйте полностью локти и колени,
иначе ци будет трудгк течь через эти суставы) так, чтобы ладони
обратились к земле. Руки параллельны эем.те.
4 Начинайте выдыхать; в по время мысленно скомандуйте цн Даньгяня
повернуть влево. 'Гад следует »а поворотим q«. Позвоночник, плечи и
го тонн поворачиваются поворотом газа они не поворачиваются сами
по себе.
ы
и
5—6 При повороте таза ц< чноп.тгему натянуть и повернул правую п**гу
и с I MiiiHi, МУЛ [ч.и НАХОДЯня впереди. Просто подними с носок пра-
ной ступня и н >11с|чпнг civiiitii; па шике. 11родоlA.iHTc поворачивал,
тал до предсла (таз повернется примерно hi 90° и будет обращен на
запад) 11равая ступня поворачивается носком на запад, затем вен по-
ДОШИВ СН0Ц1 < HY4.U :ци 114 землю. При П' Пириг, ...........кт. DUKHV
устойчивость левой пч и. Когда поворачиваетесь, позвольте левому
тазобедренному суставу повернуться и закрыться насколько воз-
можно.
7—8. Затем отпустите нижнюю часть спиша и поверни ге поясницу неза-
висимо от газа, скручивая поясничные позвонки до тех пор, пока руки
не обратятся к и «го «аниду. Выполните Тилом легкое к >1прскруч1<1«ани<1
вправо, чтобы удержать его в неподвижном положении, когда поясни
ца и верхняя ШСТЪ №ЛП скручиалюгся кчево. 11родолжайте скручива-
ние. перех «чя . перхпеН ча: ги iiotmmki'Iiihk.i и тяе«'ям, iioi.? руки не
обратятся . югу. Распростр1неш1ая ошибка — продолжать поворачи-
вать голову, глаза и плети после гоп, как газ прекра г ил поворачина гь-
ся. скручивая таким образом позвоночник.
Начахо ттщзи
21
Поворот поясницы создает в левой ноге особою рода пружинис-
тую сиду. Если взять резннош. и жгут, привязать сю одним концом к
пачке и ‘.нем иаио'гагь на пачку, мы будем иметь дело с такой же
uiepriicH Когда палку отпускают, она вращается, пока нем энергия
намотанного жгута не ниспо юднтся. Летая нога н данном случае
играет роль жгута, а руки — палки. Вышеописанное движение «нама-
тывает» силу в ноге и высвобож ает ну силу вверх по ноге, через
ц<м помочи к к и р)ки.
Второе скручивание: формирование клюва
I—2. Когда вы достигли крайней точки поворота влево, вдыхайте, упира-
ясь ясной ногой в землю и перенося нес вправо. При переносе веса
111 1ВОЛ1.ТС локтям чуть согнуться.
3, Когда вы перенесете нес вправо, выдохните. При выдохе таз поворачи-
вается вправо. Пр)жи1 № П I HNpn < мной ноги таким образом пере-
дастся и правую ич у. Теперь весь все iviu	на правой hoi с.
NO
Пил
о Асму
4. По мере того как из поворачивается вправо, правая рука сгибается и
локте и правая кисть складывается в «кшов>. Белы гои палец и мизи-
нец сводятся । месте, а остальные пальцы охватывают их «Клюц» —
это наступательное оружие, он пригоден для сильных тычков и захва-
тов. Если мизинец не буди защищен другими пальцами, его легко
можно сломать.
Тайщм-цкгун I: Ф»рма •Тринадцать Движений»
5—7.11ока правая рука сгибается и формирует клюв, леван кисть подхо-
дит под правый локон, черпающим движением. Распространенная
ошибка — подводит». правую руку очень близко к телу, так чтс левая
рука вынуждена почти касаться живот а, i 1ри этом сходя г на нет опус-
кание грудной клетки м теряется округлость рук. а передача пружинис-
той силы из ноги прерывается в лопатках.
Запяст ье правой руки держите на высоте между плечом и нижним
краем уха.
Третье скручивание: отпускание клюва
1—2. Вдохните и начинайте высвобождать пружинистую энергию в пра-
вой ноге, командуя ци Дяньтяня повернуть таз влево Пока -нертя
высвобождается и таз поворачивается влево, левая ступня поворачи-
ваете» на большом пальце. Весь вес иыастся »ы правой тле.
3. Раскручиваясь, <намо1 ан пая» сила поднимается вверх пс позвоночнику
и высвобождается через правую руку к клюв.
Клюв выдвигается к западу’, в конце этого движения локоть все
еще чуть согнут. Если локон, полностью распрямить, будет очень
Начало таицли
2J
тртднс освободить руку в случае захвата ее противником. Захватив
прямую руку. противник легко может кчя гт ее па излом в локте.
Устремление к Небу
1—2. Когда пружинистая опергяя уже высвобождена через правую руку и
вест вес находится на правок ноге, левая нога может сделать широкий
шаг в сторону.
Линия центра тажести. проходящая через макушку головы и про-
межность, должна проецироваться прямо в правую ступню. Тогда вы
будете устойчиво стоягь на правой ноге и шаг левой ногой будет
п ивным. В противном случае inai придется сделать очень быстро,
чтобы не упас тъ.
Левая ступня лелаеппагна 4т‘ няево-нлзадот правой гтупни Если
вы тренируетесь в комнате, ориентируйтесь по стенам: нога отстав-
ляпся ни направлении к углу комнаты, а ступня направлена к стене.
Перной кастет ч-мли пяти левой ступни Если смотрен, сверху,
то между ступнями в этот момент должен быть угол 90° Правая
ступня продолжает указывать i а запал, а левая повернута ня юг.
3. Ймдыхайге и псрепосн-гя пне так, чтобы он равномерно распределился
между двумя ступнями.
Одновременно с переносом веса опускайте на землю носок левой
ступни (некой указывает прямо на юг), приводя все девять точек стоп
в плотный контакте землей.
4—5. Одновременно с переносом веса левая рука описывает дугу, ладонь
повернута к телу; летая кистт поднимается на высоту лица, расстояние
от лица равно примерло длине предплечья. Убедитесь, что оба плеча
24
Ттщт-цигуп I: Форма вТринлдцато Движений!
расслаблены и оба дою л ншравлс! ы к земле. Левая миь открыта
ладонью вверх «устремляется к Неб >), правая кисть остается сложен-
ной в клюв.
Когда вес распределен поровну на обе ступил, права» рука распо-
лагается над правой йогой, а левая рп<а — над левой ногой. Пах
открыт, таз повернут на юго-запад
Толкание о()ной рукой
1 —2. Вдохните и поверии тс правую с туник па пятке па 45". - км о -зон ад
ном направлении. Затем мысленно скомандуйте циДаньтяня повер-
нуть плево Таз следует за ци.
3—4. Вы/ШхаЯтс, пом правая ступня прижимаете* к земле и начинает
спирально закручивать энергии вверх п • право| ноте.
5—6. правая нога начиная отталкиваться от км ы. ш ворачивая таз на
км и спнральн > закручивал энергию вверх, в т.л и позюйотнмк. Но
мере продвижении спиральной -пергни вверх ai типизируются крест
новый насос и насосы -11 и С-7, Грудная к тетка опускается, лопатки
округляются, передана» силу из левей in 1 и. Накспсц добавляется си ла
черепного насоса путем подтягивания подбородка вовнутрь
Локоть левой руки остаетсв чуть со. путым, л запястье левой руки
не согнуто. Убедитесь, что 70% веса приходит.я па переднюю ногу.
Откройте пах со crop, пы пере гпе-н ногм. < аязьс землей должна чдть
сильнее всего но внутренней стороне передней ноги.
25

Хватание птицы за хвост: запад
11о завершении вышеописанных движении выполняются еще два п< вто-
ра «Хватания птмпы за хвост» и «Одиночного кнута». Они заканчиваются
«Одиночным кнутом» на сквер.
Переходное движение: оседание и защита груди
1—3. Вдыхайте и оседайте н. правую йогу. Одновременно поверимте
левое запястье гак, чтобы ладош, была обращена к телу. Эталоном для
того л и и жен и < является in юление руг и и возе «Обнимание дерева*.
Одновременно пропал руке уходит пшп и гбок к бедру, n.ni.цы рас-
слаблены.
Грудная клетка остается опущенной, лопатки округлены
Первое отражение: Держание шара ци
1 -4. Выдыхай i с и опалхмгыГн'ссь вперед правой ступней, пока около
60% веса нс окажется га левой ноге. Л< «ая кисть начинает поворачи-
ваться ладонью вниз. Правая кисть выходит снизу с зачерпывающим
движением. Одновременно цм Даш гян« поворачивает влево, повора-
чивая и газ. Обратите внимание на то, чтобы таз поворачивал позво-
ночник, плечи и голову.
26
Ттщш цигун к Форча .TpHi.a^nowi» Лвншгиис-
Второе отражение: держание шара ци
С этого момента комплекс повторяется как раньше, нс в других направ-
лениях. Оставшаяся наел- •Хватания птицы за хвост» теперь выполняется
ляпом к западу, а за ним следует «Одиночный кнут», обращенный к
востоку.

Оседание	Толкание
Одиночный кнут: восток
2Я
Тайцзи~иигун1: Ферма • ТринаёНегтъ Уважений
Хватание птицы за хвост: юг
Выполните еще одни повтор Основных дпниспнн; п* этот р«з Делойте
«Хватание птицы за хвост» на юг, л затем «Одиночный кнут» на север.
Напало mjiiipj
29
Одиночный кнут: север
30 Тайцзи-цшу* L- Форма •Тринадцать Движеняй»
Основные движения: правосторонняя Форма
До этого момента псе движения выполнялись с поворотами влево.
После перехода все движения выполняются с поворотами вправо.
Переход к правосторонней Форме: держание младенца
I- 2. Правая и левая рука опускаются; при этом ци Даш.тяня поворачи-
вает таз вправо (на северо-восток) Обе ладони поворачиваются вверх.
Хватание птицы да хвосп север
Первое отражение
При переходе к правосторонней Форме нет движения «первое страже
пне* В<> всех последующих повторах «Хватания птняы за хвост» вы вы-
полняете первое отражение, как в левосторонней Форме, но меняете мес-
тами правые и левые руги и ноги.
Второе отражение
I—3. Держание шара ци. Правая рука описывает круг, не поднимаясь
выше правого уха. Левая рука выходи вверх, в похожениеосражения.
Одновременно все перс моей ivn на левую поту. которая находится впе-
реди. Таз поворачивается вперед одновременно с завершением движе-
ния руки. Ладони держат энергетический шар впереди Это положение
и есть второе отражение и правостороннем нлрмьяте
Начало тайии
31
Тайълы цч.-ун I: «Кормя 'Тринадцать lauveuu 1
32
Одиночный кнут: юг

Начало тайцш
Хватание птицы за хвост; восток
Оседание с защитой груди
33
Откатывание
34
Тлы4Д» Ч«^У» 1; форма •Трчшдцапи Двтгеивй»
Оседание и толкание
Начало тлйцзи
35
Хватание шины за хвост: юг
36
Гяццзи-циря I: Фирма •![ инаешит Jgnwri-uU-
Заключительные движения
Этими движениями завершается Форма гайцзи. После тою как вы
зобрали в себя всю окружаюгцук энергию, очень важно сконцентри-
ровать се в Даш тянг для хранения.
Скрещивание рук
1.	Вдохните, перенося вес снова талевую ногу. Одновременно поднимите
рук и на л гол твой к перед с<бой ладонями наружу н вверх, пальцы
сбега рух направлены дртг к другу.
2.	Лугоибрааиым движением опустите руки через стороны. Когда руки
грохолят на уровне плеч выдыхайте полнимая правый носок, делал
наг прямо назад правой ногой и ставя правый носок на землю на
икрине плеч от левов ступни (прлвая ступня направ лена на север).
3.	Обе руки продолжают делать зачерпывающее дгнжсннс вниз через
стороны.Одновременно перснЪсите весь вес на правую ноту.
4.	Вдыхайте и продолжайте «зачерпывать» руками, пока запястья нс пе-
рекрестятся напротив пупка (ладони вверх), собирая нею окружаю-
щую энергию через руки в пупок. Одновременно приставьте левую
ступню к правой. Колени все еще согнуты.
5.	Р.иномерио распределите вес на обе ноги. Руки, вес еще перекрещен-
ные в запястьях, продолжают подниматься перед грудью, пока не
достигнут уровня горла.
ад
Тайцла-цисум I: Форма • Тринадцать Даижтий’
Завершение тайизи: стойка Хуиьюань
1	Разведите кисти рук, лапой я мн вверх, на ширину плеч.
2.	Затем начинайте выдыхать, и вворачивая ладони вниз я медленно опус-
кая руки.
3.	Когда кисти рук приближаются к уровню поясницы, поги медтеннс
распрямляются. Опустив руки по бокам, вы окажетесь в ом же поло-
жении, иа которого начинали Форму, — в стойке Уцлк.
Постойте так минуту. Дышите естественно. Почувствуй ie энер-
гию, которую вы выработали, выполняя тайцэи-цигун Почувствуй-
те, как все каналы открываются и энергия свободно течет по всем,
телу. Почувствуйте, чго в 1сле существует вала река цн бел поросов в
стремнин. Порадуйтесь пому отупению некоторое время
Собирание энергии
В самом конце тренировки. Как и во всех практиках Лао,
соберите энергию, положив обе ладони на пупок и мыслен-
но повращав их Зб раз по часовой стрелке, а затем 24 раза
против часовой стрелки (женщины вращают ладони 36рал
против часовой стрелки и 24 рала пэ часовой стрелке). Если
хотите. можете сократить bjh-ия собирания энергии, вра-
щая ладони по 9 ри в одну и другую сторону.
INTERNATIONAL HEALING TAO
ЕВРО-АЗИАТСКИЙ ЦЕНТР ГАРМОНИЯ
Официальное ilpe.Uranxi eibci no
Мастер* Мамттка Чва в Pikcmb и странах СНГ
ДсрОПВС ЯрМЯ1 ПэИТЛаШаеМ Вас 1ВХСТНП- UCirrp I |С1МТ<ЛЫ«<>ГО JUlX где ВЫ 010ЖСТС:
I Пройти обгюотик coutxupx nj
•	древним двойкам вравшим'<м<оым type, штушЖстслная ['убашка, Исяитеявиат
Пьмлвь. Космически llen>rrrwmo,;Unx>ib, Ддиьпнь -цятуи,С1Иав«ине Пяти Эле
ментов),
•	ртйки — системе естественного исцеления Малера Мигаю Усуи,
•	тайском? массажу
2.	Посетить утремвие и вечерние тпергегичсекиепрактики
' Приобрести аупечо-. винт-и пгчгпеум nporyrtniio Мастера Мант ММ Чиа
Вас ждут Встречи < итсэесиымп яидьмя, чайная неремення и увлекательное «утетес nine в
тени, таенный мир .иглекит практик
баня пи проводят сертифиняровщнысинструкторы Целительного Дао: Сергей Орешкин.
Ливрей Шагов. Нныяет» Пятлвил
Шкоы '.'раявцмемяюго ню ж кого рэйки представлена Натальей Ьатаноккой
Сппоыры Мастерс Маитэьа Чма  Мосте* в нарт* 2001 г.
•	25 марта Мсдитаы» с всемирной юмш Соедяксиисс мировым нолем пи; Цигун Мгд-
ростм
•	26—27 марта Цсямге.»ьм»л Любовь (тра|*.форммшг ееястхткиоя энергии в жиmen-
нук СМ)).
•	26—29марга ТаАши wciyn. Дюисс.. Дапьтянь-пипм
Семинары ко-типл Камбелл и Марины Дадашевой.
сср|ифкцир<'|1а1»1мс ииструвторет Целится пило Дм»,
в апреле 2001 г.
Парный семанар МЛ будущая и вастоащия родителем Дренте даосскне, тлгтрнвяекне и
аворвсянчсекие ргтуалы на осопаиисе ычагис  рождение ребенка, рабсил в паре, практики
Дмс балаиса, элементы Каи» и Ли и mmitoc другое.
Ес-ос вь же мете ор|анкэоаить грутпу в вашем породе, спобшите нам, и наш сертнфишпо-
BaiiiiMi инструктор сеяласуег с ими .р-.ки проведения семинар» и дкт другую нсоби>димую
ьнфорицмо.
В ' (стгтрс раготаст ки?ао»ет компьютерной днапаоетмки и массажный кабинет.
I (еятр с рганятугт групгы ят  обучения в 'Гаиландс, Америке к Европе
При нейгре открыт «лотерическия магазин.
Мм «сачкар<аЭм асаиречт с аммы и еоппмм кlom/nhiw/imirl
Наши коор-мпаты: Москва.и Профссюснас. уя. Б Черемупкмнская. л М. пгнгьстя 5.
Телефоны: (095) 120-23-31,441-09 45,344-84-40, 144-12-20
Email: harmony@healing-tao.ru
Имторнет: wwvy.heakng-tao.ru
Научно-популярное издание
Мантэк Чиа
Потная система лаосских ДИСЦИПЛИН
для тела, ума и духа
Тайгон иистн 1: Форма «Тринадцать Движений»
Перевод
G 1 ра&мецкий. >1 Кмяигюл»
PcAlKTOp
Л. Котенко
Корректоры
К /<не>)ем1'шя.
Т. Згхсма,
£. ЛоЭико»<а-р0ом
Оригинал-макет
И. Петушков
Оближка
Ц Шибалов
Ih’.ltwcBMJk ncutu К11ЛШг.ф<фмат<4х9Ш1«.
Г-уаш •<><>> «там K'T У-жп-ч «вл ХМ» U> |К0
Паи хипциаа. Гяржл МЖЮ
1 Ьатаи’м 'София*,
ОЮ49, Уципи, Кис» 49, yt Фрпя, 4, к» 2$
ЬИр-J /www In ютл»1 - ы phy»
ООО И>Э«теаь<ти4*Со<)«*,
ДкиеизммДГ>0М63Ло> М.06.94
109172, Роажи. Мскхм. kpuiioM WCKU uaC. 1/1$. ко 101
1ЬлагепнЛ1>о "ХЛМИМ*.
Отдсаы |w< 1 и мци и
и КЖЖ. (ОН) 269 ОЯ С7,
» Мооке (09S) «12 02 71
Отпечатано t ОАО "Типография X»)''
109033. Моч.»ва. ул. Волочасвсыя, д.40
(095)362-89-59