/
Tags: спортивная борьба
ISBN: 5-7707-2355-6
Text
ГОСПОДА ПРЕДПРИНИМАТЕЛИ!
В жизни так много трудностей, но немало из них
вы можете избежать, если вашим деловым партнером
станет
ВНЕШНЕЭКОНОМИЧЕСКАЯ
ТОРГОВО-ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИРМА
«О Р И О н»
ВТПФ «ОРИОН» предлагает продукцию собствен
ного производства:
— телефонные аппараты;
— настольные лампы и торшеры;
— мебель;
— строительные материалы (черепица, кирпич, бл<
ки из железобетона и т. д.);
— изделия из стального проката (гаражи, ящик
фермы и т. д.);
— различные изделия из древесины;
— изолированные газовые трубы;
а также
— услуги брокерских контор ведущих бирж CHi
— помощь в реализации и приобретении крупны
и мелких партий товаров народного потребление
В приобретении всех видов автотранспорта — ВА:
поможет
ВТПФ «ОРИОН»
Наш адрес:
Украина,
Сумская обл.,
г. Конотоп,
ул. Ярмарочная, 11
ТЕЛЕФОНЫ: 054-47 (код), 4-52-44
4-32-79
ФАКС: 4-52-44
МЫ ЖДЕМ ВАШИХ ЗАКАЗОВ!
С.В. Мычак
КАРАТЭ
Харьков
РИП «Оригинал»
Каратэдля
соревнований и не только для них
Индивидуальный режим трениро-
вок
Маки вара и другие тренажеры
Психологическая подготовка
П равильное питание
Каратэ и атлетизм
Ката
ББК 75.715
М95
Автор uiel книги — Л1кар i спортсмен С. В. Мичак — розповшае про
технику сторону занять карате у взаемозв’язку з проблемами рацюнального
харчування, впливоы фактор!в зовн!шнього середовнща, биоритмом
Книга розрахована на любител!в i професюна.йв не
а й 1нших СХ1ДНИХ единоборств.
i т. in.
т!льки
карате.
Выпущено по заказу внешнеэкономической
торгово-производственной фирмы «Орион»
Мычак С. В.
М95 Каратэ. Путь к победе.— Харьков: РИП «Оригинал»
1993.— 120 с.: ил.
ISBN 5-7707-2355-6.
Автор этой книги — врач и спортсмен С. Б. Мычак - ро-^казыяае-
о технической стороне занятий каратэ во взаимосвязи с проблемами раине
нального питания, влияния факторов внешней среды, биоритма и т. д.
Книга рассчитана на любителей и профессионалов не только 1 ара|-
но и других восточных единоборств.
м 4204000000—246
М----------------Ьез ооъявл.
ISBN 5-7707-2355-6
I
С. В. Мычак. 1993
И. Я. Коновалова.
обложки, 1993
ББК 75.715
оформление
Основной целью каратэ являет-
ся не победа или поражение,
а совершенствование характе-
ров занимающихся.
Г. ФУНАКОШИ
з
«Я обязуюсь поддерживать настоя-
щий дух каратэ — никогда не ис-
пользовать приемы, которые я изу-
чил, против человека, кроме само-
обороны, защиты семьи или друзей,
в случае особой опасности или напа-
дения, или в случае поддержки
закона и порядка».
Девиз английской Toyakwai Karate
association
4
ОТ АВТОРА
Дорогой читатель! Не знаю, знакомы ли вы непосредственно
с борьбой каратэ, но если взяли в руки эту книгу,— то, несомненно,
интересуетесь восточными единоборствами. Хочу сразу предупре-
дить: не ищите здесь сверхъестественных рецептов и таинственной
техники. Самый главный секрет восточных единоборств — каждо-
дневный упорный труд.
Эта книга — попытка всестороннего подхода к занятиям кара-
тэ. Подобных изданий существует уже немало, но их авторы боль-
ше внимания уделяют технике, не затрагивая другую, не менее
важную сторону — сочетание образа жизни европейца с совер-
шенствованием в каратэ. Ни в одной книге не поднимаются пробле-
мы питания, влияния факторов внешней среды, биологического
ритма и связи всего этого с тренировочным процессом.
Книга адресована как начинающим свой путь в каратэ, так и
людям с определенными навыками. Кроме учебных кумитэ, ката,
немалое место в ней отведено технике спарринга, работе с тренаже-
рами, а также другим вопросам, знание которых поможет вам
в овладении каратэ: мы поговорим о взаимосвязи гибкости тела
и питания, о том, как сохранить скорость движения и иметь фигуру
атлета, как и когда лучше «нагрузиться», а когда лучше отдохнуть,
попытаемся наиболее рационально спланировать ваш распорядок
дня.
Но сначала вы твердо должны решить стать каратэистом.
Хотя одного желания мало. Можно, лежа на диване, читать книги
по каратэ и таеквондо, ушу и самбо, мечтая о том, как вы в одиноч-
ку расправляетесь с группой хулиганов или поднимаетесь на первую
ступень в престижных зарубежных соревнованиях. Но ничего этого
не будет, пока вы не начнете работать над собой. Если вы научитесь
побеждать свою лень, самого себя — считайте, что одержали одну
из главных побед в жизни. Нужно работать много, самоотверженно,
разумно. И верить, сильно верить в себя, в свой характер, в свою
волю, в свой успех!
Не спешите судить об этой книге с высокомерием мастера, даже
если вы уже сделали первые шаги в изучении восточных едино-
борств. Возьмите ее, внимательно прочитайте — и, надеюсь, мой
многолетний опыт поможет вам избежать некоторых ошибок на том
или ином этапе обучения каратэ. И еще: хотелось бы обратить
ваше внимание на то, что в данной книге мы не делаем упор на
технику, а доказываем необходимость всестороннего подхода к за-
нятиям каратэ. Мы попытаемся доказать с точки зрения медицины,
что разумный подход к тренировкам укрепит ваше здоровье. По-
этому прежде чем критиковать — попробуйте.
Все то. что мы вам советуем, в тренировочном процессе, пита-
нии и т. д. опробовано на наших занятиях.
И помните, что помимо способности нанести сокрушительный
удар противнику рукой или ногой, нужно воспитывать в себе воз-
вышенный дух — дух любви и уважения к людям.
Глава 1. ПРИНЦИПЫ КАРАТЭ.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА: САМОВНУШЕНИЕ,
МЕДИТАЦИЯ.
ДЫХАНИЕ. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА.
КУМИТЭ
В первой главе мы попробуем разобраться, почему сила и ско-
рость каратэиста считаются сверхъестественными.
В каратэ трудно переоценить значение физической подготовки,
но особое место занимает подготовка психологическая. В связи
с этим мы хотим поговорить о таких положениях каратэ, которые
не изучались достаточно серьезно. Остановимся на основном, на наш
взгляд, принципе не только каратэ, но и всех восточных едино-
борств — взаимосвязи КОНЦЕНТРАЦИЯ — РАССЛАБЛЕНИЕ.
С другими принципами можно ознакомиться в книгах Р. Брауна,
X. Нишияма, С. Лапшина, М. Накаяма и других авторов. Если вы
усвоили этот принцип — вы усвоили главное. Посмотрите внима-
тельно на фотографии.
Перед приемом спортсмен расслаблен (мышцы его в состоянии
полной релаксации), затем идет мгновенная концентрация (по
времени это доли секунды) и — снова расслабление, чтобы перейти
к следующему приему.
В момент концентрации в работу включается максимальное
количество мышц. Причем, сначала сокращаются мышцы живота
и бедер, и только затем — мышцы конечностей. Такая последо-
вательность характерна как для атакующих, так и для защитных
действий. Момент концентрации очень кратковременный, и чем
больше мышц участвует в ударе, тем сильнее он будет.
Однако концентрация — это наивысшее напряжение не только
физических, но и духовных сил. Вот почему мы хотели бы познако-
мить вас с упражнениями, дающими ощутимый результат в плане
психологической подготовки. Вот одно из них. Уединитесь в тихой
комнате, возьмите лист бумаги и напишите на нем крупными и чет-
кими буквами желаемое. Сядьте напротив листа на расстоянии
вытянутой руки. Расслабьте мускулы и приведите себя в пассивное
состояние. Совершенно изолируйте себя от внешних впечатлений.
Дышите глубоко и медленно. Сосредоточьте внимание на содер-
жании написанного. Дышите таким образом, чтобы можно было
один раз мысленно прочитать написанное во время вдоха, один
раз — при задержке дыхания и один раз — при выдохе. Вдыхая
воздух, читайте написанное, мысленно представляя себе, что усваи-
ваете соответствующие качества, при задержке дыхания — что они
усвоены вами и сохранятся навсегда.
Суть этого упражнения заключается в том, что дыхание дает
вашим мыслям силу, и данное качество становится вашим. Пред-
лагаем возможные варианты выполнения этого упражнения. Вна-
чале мы указываем желаемое качество характера, а затем — воз-
можную фразу для написания на листе бумаги.
САМОУВЕРЕННОСТЬ. Я верю в свои силы. Меня нельзя
смутить. Я уверен в себе, я уверен в своей силе. Меня нельзя застать
врасплох.
ТВЕРДОСТЬ. У меня характер сильный и твердый. Слабость
чужда мне. Во всех своих мыслях, словах и действиях я проявляю
твердость. Ничто не может поколебать меня.
ВОЛЯ. У меня железная воля. Я хочу и я могу. Я всегда дело
довожу до конца. Моя воля настолько сильна, что я преодолеваю
все преграды, стоящие на моем пути.
САМООБЛАДАНИЕ. Я отлично владею собой. Ничто не может
вывести меня из равновесия. Я вполне владею своими чувствами,
желаниями, страстями. Все мои чувства подчинены воле. Я владею
собой, своими мыслями и поступками.
Упражнения выполняют ежедневно по 5—10 раз утром и перед
сном.
Для того, чтобы привести себя в пассивное состояние, нужно
сесть, закрыть глаза, расслабить все мышцы и постараться не думать
ни о чем, оставив все заботы. Мысленно повторяйте: «Мое тело
расслаблено и спокойно. Я ни о чем не думаю, я ничего не чувствую,
я достиг пассивного состояния». Приводите себя в пассивное состоя-
ние каждый раз перед началом упражнений для психологической
подготовки. Из большого количества упражнений, направленных
на психологическую подготовку каратэиста, особое внимание уде-
лите самовнушению.
Следующий важнейший принцип — это дыхание. Правильное
дыхание — единственное средство для достижения невозмутимости
духа и координации движений. С точки зрения физиологии изве-
стно, что при выдохе происходит сокращение мышц, а при вдохе —
их расслабление, поэтому в каратэ все удары и блоки выполняются
на выдохе. Великий мастер каратэ Чак Норрис советует дышать
в бою так: вдох — через нос, выдох — через рот. Мы хотели бы
более подробно поговорить о носовом и ротовом дыхании.
Если мы дышим носом, то:
— воздух охлаждает мозг до необходимой для нормальной
умственной деятельности температуры;
— проходя по носовым ходам, воздух нагревается и тем самым
согревает глотку, гортань, бронхи, легкие, что препятствует возник-
новению простудных заболеваний;
— в носовых ходах воздух очищается от микроорганизмов
и пыли, обезвреживается муцином, лизоцимом;
— воздух увлажняется, проходя по носовым ходам, что пре-
пятствует пересыханию слизистой оболочки и образованию
трещин;
— воздух раздражает важнейшие рецепторы слизистой полости
носа, что стимулирует головной мозг и все внутренние органы
к нормальной деятельности. В этот момент мы очень тонко изучаем
внешнюю среду, вдыхая ее. Мозг сравнивает новую информацию
р нашим прошлым опытом, раскладывает все «по полочкам», делая
нас умудреннее, увеличивая кладовую нашей интуиции, которая
не раз выручала в острых ситуациях. Как же мы обманываем себя,
когда делаем вдох ртом!
При дыхании ртом происходит ряд процессов, которые отри-,
цательно влияют на общее состояние организма. Авиценна считал,'
что дыхание ртом является одним из признаков смерти в раннем
возрасте.
Теперь поговорим о специфическом дыхании, используемом
в каратэ. Система силового дыхания в японской терминологии носит
название ибуки. Она имеет две фазы: вдох, который выполняется
через нос быстро (0,5—1 с), и выдох, который выполняется через
рот медленно (5—6 с), с большим напряжением мышц всего тела.
Выдох в «ибуки» мощный, аналогичный крику и представляет собой
нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его
можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые
связки в этом звуке не участвуют. Старые окинавские мастера выхо-
дили на берег моря и делали мощный выдох против ветра, преодо-
левая его сопротивление, одновременно стараясь заглушить шум
прибоя). Ибуки выполняют стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый
вдох свободные руки поднимают к подмышкам ладонями вверх.
На медленный выдох руки опускают вдоль тела ладонями вниз,
живот выпячивают и происходит полное напряжение всех мышц
тела. Концентрация мысли — внизу живота на точке тан-тьен,
которая расположена на 3 цуня ниже пупка. На морозе данное
упражнение не выполнять!
Другая система дыхания — ногарэ. Она отличается от ибу-1
ки бесшумным выдохом (через рот) в сочетании с полным рас-
слаблением. Выполнение ногарэ-1 позволяет быстро «накачать»
кислородом организм и восстановить психологическое равновесие.
Смысл ногарэ-2 состоит в контролируемом замедлении пульса
после физической и психической нагрузки. После быстрого вдо-
ха через нос дыхание задерживается на 4—5 с, во время чего
руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед, а затем на
бесшумном выдохе следует фаза расслабления (руки опускают
к бедрам).
Комбинациями данных способов дыхания можно подготовить
организм к различным нагрузкам, например:
в начале тренировки для перехода к состоянию готовности
к действию необходимо сделать 3—5 дыханий ногарэ-1, а затем
2—3 ибуки;
______________в начале спарринга при пропуске сильного удара в сол-
нечное сплетение выполняют 3 ибуки и произносят магическое
«Осс!»;
— в конце тренировки для быстрого восстановления сил выпол-
няют 3—5 ногарэ-2.
В древнем Китае считали, что дыхание должно быть непре-
рывным, ненапряженным, спокойным, тонким, как будто его нет,
нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а на-
строение — ровным и спокойным.
Существует множество видов дыхания. Мы остановимся на трех.
Нижнее дыхание. Исходное положение — лежа, стоя, сидя.
Вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое,
живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, в резуль-
тате чего нижние отделы легких наполняются воздухом. Выдох
через нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается.
Среднее дыхание. Исходное положение — то же. Вдох через
нос. Во время вдоха живот и плечи неподвижны, а грудная клетка
расширяется, ребра разворачиваются. Выдох через рот, грудная
клетка сжимается.
Верхнее дыхание. Исходное положение — то же. Вдох через
нос Во время вдоха плечи приподнимаются, голова отклоняется
назад, грудь и живот неподвижны. Выдох в обратном порядке:
голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
Начать занятия можно с выполнения утром и вечером каждого
упражнения по 3—4 раза. Выполнять упражнения свободно, без
напряжения.
«Солнцем» боевых искусств стало нижнее пыхание животом.
Помимо специального предназначения для борьбы, оно улучшает
мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение.
Теперь поговорим о медитации. Медитация — умение сконцент-
рировать свое внимание на чем-то одном или рассредоточиться до
полного отрешения, когда исчезает и сам объект внимания, и мысли
о нем. и слова. Полное выключение медитирующего из системы
внутренних и внешних раздражителей. Ощущение пустоты поки-
нутого тела. Чувственная изоляция от внешнего мира. Остановка
процессов восприятия и мышления. Выход не на установку (в отли-
чие от самовнушения), а на интуитивное решение задач за счет
измененного сознания. Обычно медитация в каратэ практикуется
в начале и в конце тренировки, сидя в дза-дзэн, от 2 до 30 минут.
Правильные поза, дыхание и техника сосредоточения помогают
каратэисту, в одном случае, освободить сознание (избавиться от
внутренних и внешних раздражителей) и подготовиться к интен-
сивной «бессознательной» работе на тренировке, в другом — ком-
пенсировать большие психические и энергетические затраты. Меди-
тация используется и как дополнительное средство для закреп-
ления навыков техники каратэ.
Сидячая медитация. Занимающийся садится на колени на не-
большой подстилке, ягодицы опускает на пятки (правая стопа на
левой), подкладывает под колени или под голеностопный сустав
свернутое одеяло, что позволяет длительное время находиться
в одном положении, не нарушая при этом кровообращения в теле.
Руки свободно лежат на бедрах. Взгляд направлен в бесконечность.
Дыхание нижнее. Для того, чтобы сосредоточиться, нужно считать
вдохи и выдохи, затем только выдохи, а позднее, по мере освоения
медитации, только вдохи. Счет ведется до 10 и начинается сначала.
Можно использовать и другую позу. Сесть на ягодицы, ноги
по-турецки, позвоночник прямой. Руки находятся ниже пупка на
бедрах, левая кисть—в правой (ладони кверху). Главное — TinaJ
тельное выполнение дыхательных упражнений. Тело при этом оста-
ется расслабленным, лицо спокойным, дыхание приятным.
Начнем наш разговор о каратэ, как говорится, с самого начала^
Каратэ-до — путь невооруженной руки. В этом вся суть борьбы,!
Ваши кулаки должны превратиться в оружие, и не только кулаки,
а все ударные части тела. Что же привлекает в каратэ на протя-
жении стольких лет? Красота, мощь, гибкость и, конечно же, уве-
ренность человека в себе в критических ситуациях, а в плане физи-
ческого самосовершенствования — удивительное чувство победы
над собой, над своей ленью ради достижения высшей цели — физи-
ческого и духовного совершенства. Восточная мудрость гласит:
«Сознание подчиняет тело, а тело — сознание».
Чем же каратэ отличается от многих восточных единоборств?
Каратэ — это:
— мощная, устойчивая стойка (как правило, низкая; родона-
чальники воинских искусств говорили: «Чем крепче корни, тем
сильнее и мощнее дерево);
— жесткий блок и мгновенный переход в контратаку с мощным
ударом. Мастера утверждали: кто начинает движение, тот проигры-
вает. В результате тренировок на каждый удар противника выра-
батывается блок и немедленная атака с решительным движением
вперед. На это и направлены тренировки в кумитэ.
Удар в каратэ (рукой) отличен от ударов в других системах:
он наносится по самой короткой траектории — по прямой линии,
соединяющей, к примеру, кулак и уязвимую точку противника.
Вот почему при всей скупости приемов каратэ эффект, как правило,
бывает поразительный (мы ни в коем случае не хотим умалить
достоинств ушу, таеквондо и других боевых систем, каждая из
которых прекрасна по-своему. Как говорили старые мастера, «Нет
плохих школ, есть их плохие представители»).
Тем, кто занимается каратэ, обязательно нужно тренировать
глаза, чтобы замечать каждое движение противника. Ваш взгляд
должен быть направлен на точку приложения силы. В каратэ обычно
смотрят в точку, которая находится на середине линии, соединяю-
щей плечевые суставы противника—на дистанции чика-маа (на
ближней дистанции). На дистанции то-маа (на дальней) практи-
куют взгляд, направленный за противника. Ни в коем случае не
концентрируйте свой взгляд на какой-либо ударной поверхности —
будь то колени, стопы, кулаки, локти.
Как же тренировать глаза? Лучше всего использовать с этой
целью древнюю методику, направленную на укрепление глазных
мышц и развитие неподвижного взгляда.
Для укрепления глазных мышц ежедневно утром выполняют
следующее упражнение. На белом листе бумаги нарисуйте малень-
кую черную точку. Лист прикрепите к стене так, чтобы точка нахо-
дилась на уровне глаз. Сесть нужно на расстоянии вытянутой руки
от стены, при этом свет должен падать сзади или слева. Пристально
смотрите на черную точку и, не спуская с нее глаз, вращайте круго-
образно головой. Увеличивайте радиус круга и скорость вращения.
Начните с 1 минуты и дойдите до 10, прибавляя в несколько дней
по 1 минуте.
Еще одно упражнение. Необходимо устремить пристальный
взгляд на черную точку и, не спуская с нее глаз, медленно повер-
нуть голову (но не туловище) вправо, затем плавно, спокойно —
в прежнее положение и медленно — влево. Все время — от 1 до
10 минут — пристально смотрите на черную точку, стараясь не
моргать.
Развитию неподвижного взгляда способствует выполнение сле-
дующего упражнения. К стене прикрепите лист бумаги с черной
точкой, сядьте на расстоянии вытянутой руки от стены и, не моргая,
фиксируйте взглядом точку. В тот момент, когда почувствуете
покалывание глаз, усилием воли не дайте векам опуститься. Выпол-
нять упражнение следует в течение 1 минуты, прибавляя каждые
3—4 дня по 1 минуте, и так до 10 минут. Следует научиться смотреть
пристально, не моргая, по крайней мере, 5 минут.
Занимаясь в лесу, уделите внимание такому упражнению.
Станьте прямо. Сосредоточьте свой взгляд и свою мысль на листве
деревьев. Постарайтесь проследить движение листа в течение 5—
15 минут, не моргая. Это упражнение развивает взгляд, от кото-
рого трудно утаить какие-либо действия.
Все упражнения для укрепления глазных мышц и развития
неподвижного взгляда преследуют две цели: во-первых, заставить
противника перед спаррингом дрогнуть от вашего взгляда и, во-
вторых, добиться того, чтобы любой прием противника, как бы
быстро он ни выполнялся, не был для вас неожиданностью — застать
вас врасплох станет невозможным.
А теперь — несколько слов о кумитэ. Это уникальный метод
тренировки с партнером. Однако, не пытайтесь форсировать собы-
тия. Приступать к кумитэ нужно только после тщательной отработки
базовой техники стоя и в передвижениях. Благодаря многократным
повторениям движений ваше тело будет усваивать технику, вы
научитесь необходимой духовной концентрации. Но помните: не
освоив основ каратэ, нельзя рассчитывать на эффективность его
применения.
Цель кумитэ — научиться защищать отдельные части тела
(уязвимые места) от ударов противника. Здесь уместно познакомить
вас с понятием ХЕН-О. Смысл этого принципа заключается в сле-
дующем правиле каратэ: на каждое действие есть противодей-
ствие, т. е. в процессе неустанных тренировок вырабатываются
рефлексы защиты и нападения. И то и другое выполняется молние-
носно. Именно это формирует у каратэиста уверенность в себе.
В каратэ существуют следующие формы кумитэ:
иппон-кумитэ — атака в один прием в заранее оговоренное
место;
санбон-кумитэ — выполнение приемов нападения и защиты на
три движения. На третьем — ответный удар:
гохон-кумитэ—все то же самое, только на пять движений.
На пятом — ответный удар;
дзю-иппон-кумитэ—тори (каратэист, который атакует) напа-
дает с определенной атакой, но меняет позиции, финтит, устанав-
ливает дистанцию и старается отыскать брешь в защитных дей-
ствиях укэ (каратэиста, который защищается). Усложнения—।
оговариваются уровень и количество ударов.
Данные формы кумитэ направлены на изучение силы ударов,
точности, постановки блока и координацию этих движений с пере-
движениями стоп.
Дзю-кумитэ — демонстрация всей техники и тактики каратэ.
Помните, что подобный бой — это не количество выполненных
приемов «в воздух», а возможность решить исход боя одним-един-
ственным точным ударом. При этом не забывайте о фокусировке
(кимэ).
Для облегчения изучения мы учебное кумитэ подразделили
на 3 части:
1) возможные удары в верхний уровень — в каратэ носит
название джодан;
2) в средний уровень — тюдан;
3) в нижний уровень — годан.
Существует множество способов защиты, но те, которые мы
предлагаем вашему вниманию, являются фундаментальными и, на
наш взгляд, наиболее приемлемыми в спортивных состязаниях
и в настоящем бою. Ваша цель — любой удар неизменно встретить
мощным блоком и мгновенно перейти к атакующим действиям.
Мы затронем также опережающие удары с уходом с линии
атаки. Не торопите события и не приступайте к опережающим
ударам, пока не добьетесь постановки блока. Учтите: от партнеров
требуется высокая точность и скорость выполнения ударов.
Еще раз хочу предупредить вас: без отшлифованной техники
каратэ не беритесь за кумитэ; не научившись ставить блок, не при-
ступайте к опережающим ударам. Тренируйтесь самоотверженно—^
и вы научитесь чувствовать атакующие действия противника, выби-
рать рациональную защиту. А рефлексы выработаются только
у тех, кто неустанно, изо дня в день будет овладевать техникой
каратэ. Кстати, чтобы движения превратились в рефлекс, их нужно
повторить около 3—4 тысяч раз. Ускорить этот процесс можно
только через медитацию.
Мы уже упоминали о том, что медитацию используют и как
дополнительное средство для закрепления навыков техники каратэ.
Сесть в дза-дзен (см. фотографии), руки можно положить на бедра,
либо левая ладонь в правой, большие пальцы соединены. Рассла-
биться. Сделать в течение 2—3 минут технику медитации, опи-
санную во второй главе. Техника данной медитации заключается
в том, чтобы «увидеть себя» выполняющим определенные приемы
каратэ. Обращайте внимание на стойку и четкое выполнение дви-
жений. Ясно удерживайте образ, следите за тем, чтобы тело было
расслаблено. Таким образом можно повторить различные способы
защиты и нападения. Каждое действие, каждую комбинацию повто-
рить 5—15 раз, после чего снова возвратиться к подсчету дыха-
тельных движений. Лучше закрыть глаза, но можно и с откры-
тыми.
Подобная работа усиливает и ускоряет овладение данными
приемами на уровне условного рефлекса.
Для упражнений кумитэ спортсмены делятся на тори и укэ.
По мере выработки сноровки нужно постепенно сокращать время
между блокировкой и нанесением контрудара. Перед выполнением
иппон-кумитэ тори становится в хидари-зенкуцу-дачи (или миги-
зенкуцу-дачи), передняя рука — в положении гедан-барай-укэ.
Ниже на фотографиях показаны возможные варианты защиты от
ударов в уровень джодан (верхний уровень).
Фото 6, 7. Тори (слева) наносит ои-цуки в выпаде. Укэ защи-
щается блоком тейшо-укэ (или гедан-барай-укэ), переходя в
неко-аши-дачи, контратакуя ура-маваши-гери.
Фото 8, 9. Тори (слева) наносит удар мае-гери-кекоми. Укэ
переходит в стойку ура-зенкуцу-дачи с одновременным блоком
гедан-каке-укэ, после выполнения которого снова перейти в зен-
куцу-дачи с ударом ура-кен-учи.
Фото 10, 11. Тори атакует быстрым ударом передней ноги:
аши-маваши-гери.
Укэ делает шаг вперед, становясь в стойку кокуцу-дачи с одно-
временным блоком шото-гедан-барай-укэ. После блокировки пере-
йти в зенкуцу-дачи с ударом ура-кен-учи.
Фото 12, 13. Тори наносит ои-цуки в выпаде.
Укэ, координируя свои движения с движениями тори, делает
шаг внутрь, ставя свою правую ногу рядом с левой ногой атакую-'
щего, принимая стойку киба-дачи, и блокирует атаку эмпи-укэ,
затем контратакует ура-кен-учи. При защитных движениях, вклю-
чающих переступания вовнутрь, особенно важны расчет времени и
устойчивая сильная стойка. Преимущества этого вида защиты
в том, что он дает возможность укэ остановить атаку до того,
как она полностью сфокусирована, и вывести противника из рав-
новесия.
Фото 14. Тори (справа) атакует в низ среднего уровня ударом
йоко-гери.
Укэ ставит блок гедан-барай-укэ, переходя в стойку неко-
аши-дачи, нанося затем ура-кен-учи из стойки зенкуцу-дачи.
Фото 15. Тори выполняет ои-цуки в выпаде. Укэ наносит удар
мае-гери-кекоми в открытое место противника с одновременным
движением назад. Четко чувствуйте дистанцию.
Фото 16, 17. Тори (справа) атакует маваши-гери.
Укэ блокирует удар мощным блоком хайван-укэ и контратакует
гияку-цуки.
Фото 18, 19. Тори (справа) атакует ударом ура-маваши-гери.
Укэ делает уклон, не разрывая дистанции, нанося затем удар
мае-гери-кекоми передней ногой, левая рука в положении хайван-
укэ, страхуясь от маваши-гери противника.
Фото 20, 21. Следующий вариант защиты от ура-маваши-гери
рассчитан на постановку мощного блока хайван-укэ и ставить его
нужно на голень атакующей ноги противника, контратакуя ои-
цуки в ребра противника.
Фото 22. 23. Тори (слева) выполняет ои-цуки в выпаде.
Укэ переходит в кокуцу-дачи с движением назад и, одновремен-
но выполнив шуто-укэ, наносит затем мае-гери.
Фото 24 , 25. Тори (справа) наносит удар йоко-гери.
Укэ делает шаг назад, выполняя блок шото-укэ с работой бедер,
нанося ответный удар ура-кен-учи.
Фото 26, 27. Тори (слева) выполняет в выпаде ои-цуки.
Укэ делает шаг назад, блокирует удар блоком шото-укэ, нанося
затем гияку-цуки. Обращаем внимание на разворот бедра — джаи-
кайтен.
Фото 28, 29. Тори (слева): ои-цуки в выпаде.
Укэ: координируя свои действия, перейти в кокуцу-дачи, выпол-
няя левой ногой микадзуки-укэ, и затем контратакуйте уширо-
гери.
Фото 30, 31. Тори (слева) атакует ударом ура-кен-учи.
Укэ делает шаг назад и блокирует удар хайван-укэ, контратакуя
затем гияку-цуки.
29
(или маваши-цуки).
Укэ делает шаг назад и выполняет блок хайван-укэ, контратаку]
гияку-цуки.
Фптп 32 33 Тоои (слева) наносит удар в выпаде маваши-учДь1М ртом (чуть приоткрыты губы при выдохе) Каждая ката имеет
Фото 32, 33. Юри (слева; наноси уд и Ж..,,и ритм исполнения. Крик «киаи!» должен быть сильным, корот-
ким и резким, после чего, как правило,—задержка движения (1 —
В ’ кснды) замерев в данной стойке. Глаза не закрывать, не смот-
К 'вниз вверх, смотреть прямо перед собой и иметь как можно
Глава 2. КАТА
Вольший обзор. Большое значение придается поворотам головы.
Лбычно взгляд направлен в сторону удара, блока. Бедра должны
Находиться низко, живот (хара) — в постоянном напряжении,
Ката (формальные упражнения) - это сущность каратэ. своег|лечи опущены, корпус перемещается как единое целое без предва-
пода код стиля школы.'Японцы говорят: «Ки-хон - азбука каратДительных движении. Обратите внимание на плавность перемеще-
рода код чили, / г -------гибкость тела, приложение силы.
ката — грамматика каратэ, дзю-кумитэ — готовое произведение^
Ката — это последовательный набор блоков, ударов, выпол!
I Для достижения и освоения технических и духовных аспектов
ата существует большое количество способов их исполнения:
__ медленно и с расслаблением — этот способ применяется
ненных в передвижении, на месте с различной скоростью и силой
С древних времен ката являлась ядром каратэ. И этим упражнениям
нужно уделять достаточно много времени. Не пренебрегайте катаИля изучения и в качестве разминки;
--------- ------------------~ ,, „
— быстро и с расслаблением — применяется
Ката создает условия, необходимые для нужного состояния сознг(
ния. По словам Роланда Хаберзетцера, «ката является концентр правильности перемещений, движения бёдер;
— быстро, с мощным кимэ на каждом движении
рованным выражением духа каратэ, психологии, техники и этик!
военного искусства. Без углубленности ката прогресс в каратШнсэй
невозможен». Лучше, пожалуй, не сказать! В ката собрана практЛой разминки;
чески вся техника данной школы, постоянно работайте с ката, и Bin —
при проверке
— ритм задает
предваритель-
внизу живота;
(сэмпай), выполняется обязательно после
— медленно, с полной концентрацией на силе
почувствуете ее смысл. На начальном этапе изучения вы должн^
— быстро, с кимэ со скоростью борьбы — это основной метод
а дальше это будет выглядеть как борьба (бой)
исполнении
(схватки).
концентрировать свои мысли на правильном и последовательно: 'ши.х 1ренировок.
исполнении, а дальше это будет выглядеть как борьба (бой) | Ежедневно одну ката старайтесь повторять не менее 5—10 раз
4—8 представленными вами противниками. Научитесь представлят >ДРЯД- При соответствующей подготовке лучше всего каждый день
противника, и не только его технический арсенал, но и боево >свящать какой-то одной ката, например, понедельник — тэкки-
настрой. Именно так приобретается ощущение реальной борьб! одан’ вторник — бассай-дай, среда — канку-дай. Остальные дни
(схватки) I !дели посвящайте ката серии хейан. Количество раз зависит от
Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что существуе >емени, которым вы располагаете. Мастер М. Ояма рекомендует
множество вариантов ката. Вы же должны остановиться на одно: 1 ‘--евпо выполнять одну ката не менее 100 раз. Мастер М. На-
и не смущать сознание многочисленными изменениями. I |Яма П1,сал: « 1тобы ката стала для вас рефлексом, ее нужно
Любые ката могут указать путь к единству тела и духа. И уч$« 11'!?11ить 3 тысячи Раз в как можно меньший промежуток времени».
множество вариантов ката. Вы же должны остановиться на одн
и не смущать сознание многочисленными изменениями.
11 г - - — ----“ ----и-.... Dfivmvnn#,
итак,* остановимся на данном способе выполнения ката. Связки
выучив внешнюю форму ката, вы еще не постигли ее всецел(
цу вы должны устранить. Наберитесь терпения — и ваши ката
танца превратятся в движения боевой схватки.
,_____ж*сл AUilliviH VilULUUL DDUIVt/lПСПИ И t\<3 1d. СВЯЗКИ
те: выучив внешнюю форму ката, выеще не постими сг “^.^‘Ишолняйте на один выдох с максимальной скоростью и силой.
Между танцем и борьбой в ката есть большая разница, У Р^ _жюх при передвижениях резкий и быстрый. Этот способ испол-
няя ката требует от каратэиста соответствующей подготовки
Ката можн»астеРства)- Можно выполнение ката усложнить, например,
плать их на скользком полу (политом водой), с партнером на
г» г-*-----------------------------------------------------------------------------
Один из ведущих японских мастеров резюмирует: «
охарактеризовать как бой с тенью». гл^ользком полу (политом водой), с партнером ;;а
Все ката основаны на главных принципах каратэ: чередований’/-различными тяжестями на талии, руках, ногах, с закры-
мягкого и жесткого, быстрого и медленного, расслабления и коя • азами (развивает чувство равновесия, координацию движе-
центрации. Залогом успешного выполнения ката служат четким жен|дин нли два паза в гоп катя ™
или два раза в год ката выполняется до полного изве-
ритм, чувство дистанции, чувство времени, правильное дыханиШ
Все приемы должны выполняться в точном соответствии с каноноЛ
с криком «киай!» в моменты наивысшего напряжения духовны!
и физических сил. Схемы ката предполагают передвижения п|
определенным осям. Начало и конец ката — в одном месте. Общи!
принцип дыхания заключается в том, что вдох — на перемещении
а выдох — когда становитесь в новую стойку. В зависимости Л
стили, дыхание в ката громкое, мощное или выполняется с закри
всю тренировку. Между каждой ката — отдых 15 секунд.
В Шотокан-каратэ практикуется исполнение одной ката Раз-
иными способами, а именно:
— 2—3 раза медленно и расслабленно;
I — 6 раз кимэ на каждом движении;
— 10 раз со скоростью борьбы, соответствующей канону;
— 2—3 раза с полной концентрацией внизу живота, медленно;
; — 1—2 раза с тяжестями;
- 1 2 раза медленно, с расслаблением.
Что же касается исполнения ката, то оно колеблется в зав
снмости от веса, роста, мастерства и других особенностей кар
тэиста.
Ни в коем случае не следует увеличивать скорость исполнен]
за счет потери форм и мощных приемов.
Не пренебрегайте церемониалом, который создает опред
ленный дух, настрой. Ката начинается и заканчивается поклоне
(он обязателен, даже если вы тренируетесь в одиночку). Нуж:
«видеть» противников, которые нападают на вас. Особое вниман
уделите завершению ката: в последнем движении задержит^
1—2 секунды, как бы наблюдая за полем боя, сохраняя свой боец
дух (дзаншин). И только после этого можно расслабиться.
Хотелось бы добавить, что у наблюдающих за выполнен»
ката должно складываться впечатление боя, а не театрализовг
ного представления. Мы не будем останавливаться на началып
ката, таких как тенно, тайкиокуно, хейанно-ката — их вы найде
в книгах М. Накаяма, Р. Хаберзетцера и других.
И помните высказывание одного из старых мастеров: «КЗ
сначала шепчет, затем негромко говорит и лишь под конец гроМ
и четко разъясняет сокровенное».
В качестве примера приведем программу ката школы Шотой
Ката школы Шотокан
I дан 6 тэнно, тайкиокуно — 6 форм, хейанно (шодан, нидг
сандан, йодан, годан), бассай-дай, текки-шодан, канку-дай.
2 дан — канку шо, бассай шо, текки-нидан, эмпи, хангетцу.
3 дан дзюттэ, дзион, дзи инь, текки-сандан, ганкаку, нидзюши:
4 дан - ванкан мекио сочин чинтэ.
5 дан уису годзюшихо-дай, годзюшихо-шо.
Подобный норматив предлагает С. А. Лапшин.
К сожалению, в разных странах существуют свои нормати
сдачи ката на градацию мастерства (кю, дан). Например, в
вийской академии Шотокан каратэ сдают на 1 дан: 6 тайкиокун
6 тенно-, 5 хейан-, текки-шодан, бассай-дай, канку-дай, а так;
дзион, хангетцу, эмпи.
А вот градация Английской ассоциации тойаквай каратэ:
9 кю — кихон-ката
8 кю — хейан-шодан
7 кю — хейан-нидан
6 кю — хейан-сандан
5 кю — хейан-йодан
4 кю — хейан-годан
3 кю — текки-шодан
2 кю — бассай-дай
1 кю — бассай-дай
। дан _ бассай-дай, канку-дай, дзион, эмпи, хангетцу, а также
5 хейан-, текки-шодан.
2 дан — бассай-шо, канку-шо, нидзюшихо, дзютте, текки-нидан,
а также бассай-дай. канку-дай, дзион, эмпи, хангетцу.
3 дан___чинтэ, сочин, ганкаку, унсу, годзюшихо-дай, годзюшихо-
шо текки-сандан, рохай, ванкан, дзи-инь, а также бассай-шо.
нидзюшихо. дзюттэ, текки-сандан.
Глава 3. МАКИВАРА И ДРУГИЕ ТРЕНАЖЕРЫ
В этой главе мы расскажем о различных приспособлениях,
которые используются в практике каратэ. Но сначала несколько
слов об истории каратэ. Этот вид восточных единоборств заро-
дился как искусство победы невооруженных окинавских крестьян
над самураями. Поскольку крестьянам в столкновениях приходилось
сражаться с опытными воинами, шанс на победу был невелик.
Вот тогда и появилось понятие «каждым ударом наповал». Постоян-
но закаляя ударные поверхности рук и ног, крестьяне превратили
их в настоящее оружие — ударом кулака они могли расколоть
самурайский панцирь, шлем.
Укрепить и закалить ударные поверхности рук и ног вам помо-
гут тренажеры. Кроме того, они дают возможность почувствовать
контакт при выполнении приема. Конечно, это далеко не все вспо-
могательное оборудование (в скобках указано, на что направлена
работа с данным тренажером):
макивара (универсальный тренажер для развития практи-
чески всех качеств спортсмена, таких как кимэ, возврат руки после
удара, чувство дистанции и других);
боксерский мешок, подвешенный к потолку (для отработки
серии сильных ударов);
боксерский мешок, который держит партнер в руках (точ-
ность ударов при отходах);
мешок весом более 100 кг (сила ударов);
щит (скорость и точность приема);
боксерские лапы (точность удара);
мячи (чувство удара, возврат руки);
емкости с песком (развитие упругости и силы пальцев рук);
гимнастические палки (кимэ);
различные утяжелители — не более 1—2 кг;
резиновый жгут (для статических упражнений).
Макивара — это по праву наиболее важный снаряд каратэ,
его визитная карточка, снаряд, присущий только этой борьбе.
Вы ни в коем случае не должны игнорировать работу с ней. Значе-
ние макивары заключается не только в «набивке» частей тела,
используемых для нападения и блокирования, но и в умении кара-
тэиста концентрировать в кулаке или другой ударной поверхности
при соприкосновении с противником силу всего тела. Макивара дает
уникальный эффект—выдерживание правильной дистанции. Тре-
нировки должны быть усердными и стабильными (буквально еже-
дневными). Количе.
ство нанесенных уда.
ров зависит от сте.
пени вашей подго^
товки, внутреннегс
состояния (биологи!
ческого ритма). От-
дых
только
день
допускается,
в критический
физического
био.югичес ко-
цикла ____________
го ритма. Поскольку
в этот день снижает!
ся сила, выносли!
вость, энергия в opJ
ганизме, разрешает!
ся уменьшить интен-
сивность и количе!
ство ударов в отри!
цательной фазе фи-
зического цикла.
Макивару можно сделать самому. Мы предлагаем два варианта;
первый — макивара для занятий на воздухе, второй — в доме.
1. Вам потребуется доска 270—300 см длиной и прямоугольник
из прессованной резины или другого плотного материала. Подроб-
ный чертеж — на первом рисунке. Доска по толщине должна сужать-
ся кверху. Обычно используют японский кипарис, кедр, но за неиме-
нием их можно остановиться на дубе. Прессованная резина должна
быть на уровне плеч. Такую макивару можно установить в саду!
на даче, в лесу.
ПОРОЛОНОВАЯ ПРОКЛАДКА,ЧТОБЫ
ПРИ УДАРЕ МАКИВАРА НЕ КАСАЛАСЬ
СТЕНЫ
ДОСКА, К КОТОРОЙ КРЕПИТСЯ
ПРЕССОЛАНМАЯ РЕЗИНА
БРУС
ДЕРЕВЯННЫЙ КВАДРАТ
2. В домашних условиях используют макивару, которая при^
крепляется к стене системой болтов. Для этого нужна доска гораздо
меньших размеров — 50—70 см; прессованная резина или другой
плотный материал; брус длиной 20—25 см, шириной и высотой
10—15 см; квадрат из дерева со стороной 30 см, который крепится
к стене.
Как же наносить удары по макиваре? Тренировка
может вклю-
чать три подраздела.
— удар, наносимый из стационарной стоики
противник на дистанции чика-маа);
I — удар, наносимый после сближения (противник
|то-маа,‘учи-маа);
__ удар, наносимый после выполнения блока.
Удар, наносимый
(возможный
на дистанции
стойки
стационарной
и з
(на месте):
Станьте возле макивары в одну из стоек каратэ (чаще всего
это зенкуцу-дачи) и выберите дистанцию так, чтобы при ударе
|не наклоняться вперед. Нужно не забывать включать в удар работу
бедер. После каждого удара расслабляйтесь. Не увлекайтесь слиш-
ком быстрой последовательностью ударов — это может не дать вам
ощущения полной концентрации. Лучше тренировать одни и те же
удары и закалять одни и те же ударные поверхности. Мы практи-
куем следующие удары, которые нуждаются в постоянном совер-
шенствовании: ои-цуки, гияку-цуки (не забывать джай-кайтен), шу-
то-учи, уракен-учи, тетсуи (гияку-кайтен), мае-гери, йоко-гери,
маваши-гери, ура-маваши-гери.
По мере изучения техники нападения соответствующие удары
отрабатываем на макиваре. Мы даем возможность каждому зани-
мающемуся найти свой излюбленный удар и с помощью макивары
довести его до совершенства, но это не значит, что на макиваре
можно отрабатывать только этот удар. Количество ударов зави-
сит, как мы уже говорили, от степени подготовленности кара-
тэиста и его биологического ритма. Попробуем пояснить на примере.
На начальном этапе тренировки наносим 30 раз каждый из ударов.
Каждую последующую тренировку добавляем 5—10 ударов, дохо-
дим до 150. Причем, первые 20—25 процентов ударов выполняются
сравнительно медленно. Работа на макиваре ежедневная, отдых —
в критический день по физическому циклу. В отрицательной фазе
физического цикла уменьшаем количество ударов до 70—100.
Не забываем о медленных и технически правильных формах. Ваша
мысль направлена на включение всего тела, особенно бедер и живо-
та, в каком-либо ударе. В секциях каратэ новички выполняют уда-
ры по макиваре на счет наставника.
Тот, кто действительно хочет познать каратэ-до как военну
дисциплину, наряду с другими тренажерами должен обязательн
иметь дома макивару.
Следующий снаряд — боксерский мешок, используете
подвешенным к потолку, а также в руках движущихся партнеро|
В домашних условиях сделать мешок не сложно. Сшить его можн
из грубой плотной ткани, набить древесными опилками, горохоц
а впоследствии — песком. Повесить мешок нужно таким образов
чтобы его край был на уровне низа живота стоящего спортсмен^
По мешку лучше наносить удары сериями (3—4 удара) как рукам,
так и ногами. Причем, последний удар — по прямой траектори
(если удар рукой) с криком «киай!» и с максимальным кимэ.
В секциях каратэ часто используют такое упражнение: и,
структор по очереди предлагает каждому из учеников за 2 минут
боя с боксерским мешком нанести максимальное количество удар(
(не забывая при этом о кимэ).
Теперь познакомим вас с упражнением, которое направлен
на развитие точности удара при отходе и дзаншина (боевого духа.
Два партнера держат боксерский мешок, на котором отмечен ур<
вень (место для ударов). Они двигаются только вперед на ученик
Последний, передвигаясь, наносит различные удары по мешк
Цель — отработать сильный, точный удар из любого положени
Итак, партнеры резко и мощно наступают вперед, а ученику нужн
уйти с линии атаки, но ни в коем случае не отступать по прям(
линии. Можно усложнить это упражнение путем нанесения одино
ных ударов со стороны партнеров. Теперь спортсмен должен пост<
вить блок или сделать уклон. Наставник учитывает защитные де
ствия и считает количество нанесенных в боксерский мешок уд
ров. С каждой тренировкой количество и точность их должн
увеличиваться.
Для постановки сильного, мощного удара используют м I
шок весом более 100 кг. Цель — путем удара добиты
смещения мешка.
В бою. кроме силы, бо.т
шую роль играют скорость |
точность выполненного прием!
_ Для развития этих качеств и
пользуется щит. Партнер де
_ Г? "Л. жит его в руках и передо
t/gg гается, каратэист учитывав
А. gs К& дистанцию, прежде чем нанес!
удар. Самое важное при это
fg для партнера со щитом: el
90 'ЧЕЙ движения должны быть н»
_____Jr J предсказуемыми и произвол
—' ными. Главное для спортсмене
выполняющего удары,— май
симальная скорость, сила, тое
ность. Нужно обязательно п<|
ударной поверхностью своей руки или ноги в уязвимое
мрсто представленного противника (щит).
Изготовление щита не займет много времени. Для этого нужно
) досок, поролон, войлок или какой-либо другой смягчающий
ПаРспиал. Доски обтяните кожзаменителем, на котором обязатель-
ноотметьте уязвимые точки противника.
^имэ___одно из основных понятий каратэ. Помимо постоянного
повтора технических приемов, мы предлагаем поработать с гимна-
стической палкой. Размахивая палкой и пронося ее, внезапно
остановите перед собой или внизу. Выполняя данное упражнение
по go__100 раз, вы добьетесь необходимой фокусировки приемов.
Новичкам рекомендуем по очереди наносить удары в мячи,
которые находятся в их руках. Обратите внимание на четкость
соприкосновения ударной поверхности с мячом и быстрый возврат
руки в начальное положение.
Использовать боксерские лапы можно так, как исполь-
зуют их боксеры, но можно и усложнить упражнение. Инструктор
надевает лапы на руки и прячет их за спиной. Каратэист стано-
вится в одну из стоек каратэ, чаще это хангетцу-дачи. Инструктор
резко выносит то одну, то другую руку из-за спины и задержи-
вает их на доли секунды. За это время каратэист должен нанести
точный сильный технически правильный удар с максимальной
скоростью.
Для развития мышц, участвующих в ударах, используют ре-
зиновый жгут. С этой целью один из концов жгута прикреп-
ляют к стене, а другой берут в руку. Рукой медленно наносят удар,
выбрав дистанцию так, чтобы в конечной фазе движения ощущалось
натяжение жгута.
Постоянно используйте снаряды. Не делайте больших переры-
вов, максимально уделяйте внимание работе на макиварах. Добей-
тесь концентрации в использовании приема и закрепите свой успех
путем повторений ударов. Научитесь мгновенно расслабляться
после выполненного приема для перехода к последующему.
Помните: главная цель работы с тренажерами — добиться
выполнения кимэ при быстром точном движении.
Глава 4. ЭТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
КАРАТЭИСТА — РЭЙ-ГИ
В искусстве каратэ наряду с физической и психологической
немалое значение придается этической подготовке юношей. Цель
ее путем постоянного повторения специально подобранных
японских словосочетаний выработать характер Человека и Бойца.
Вот что писал об этом Г. Фунакоши в книге «Заветы каратэисту»:
«Иероглиф бу от бу-до символизирует в написании прекра-
щение вооруженной ссоры. Поскольку каратэ также относится
к оу-до, это означает, что, прежде чем ввязываться в бой. следует
хорошо подумать и не пускать в ход кулаки без необходимости.
К силе прибегают как к последнему средству лишь там, где.
гуманность и справедливость не могут возобладать. Юноши, благо,
родные духом, в начале жизненного пути должны быть сдержанны
в словах и поступках.
Нужно уметь сохранять достоинство, но не быть при этом
жестоким. Не следует действовать бездумно и опрометчиво, обижая
окружающих.
Стоять на месте — значит, идти назад. Тот, кто полагает, будто
освоил все возможное, и делается заносчивым болтуном, превозно-
сящим собственные достоинства, после того как разучил движения
нескольких ката и приобрел некоторую уверенность в своей физи-
ческой силе, не может считаться истинным ревнителем воинских
искусств.
Чем дальше продвигаешься в изучении каратэ, тем сдержанней
нужно становиться в речах.
Заурядный человек, подвергшись насмешке, выхватит меч
и будет драться, рискуя жизнью, но его не следует за это называть
храбрецом. Человек поистине великий не смущается и не теряе?
присутствия духа, даже столкнувшись с неожиданной опасностью,
не впадает в ярость, оказавшись в иной ситуации, нежели ему хоте-
лось бы. Это происходит оттого, что у него великое сердце и цель
его высока.
Если знаешь его и знаешь себя — сражайся хоть сто раз, опас-
ности не будет; если знаешь себя, а его не знаешь — один раз
победишь, другой раз потерпишь поражение; если не знаешь ни
себя, ни его — каждый раз, когда будешь сражаться, будешь тер-
петь поражение.
Если, заглянув в себя, я пойму, что не прав, то разве не устра-
шусь я противника, как бы ни был он ничтожен? Если же я пойму,
что прав, то не побоюсь выйти один против тысячи».
«Заветы каратэисту» Г. Фунакоши — это труд для тех, кто
хочет познать каратэ не только технически, а и духовно. Г. Фуна-
коши, бесспорно являющийся основателем каратэ и, в частности,
стиля Шотокан, в назидание потомкам оставил своего рода закон
каратэ — Устав Шотокана:
« — Стремиться к совершенствованию человеческого суще^
ства;
— следовать по пути справедливости и защищать справед-j
ливость;
— с уважением относиться к Учителю и старшим;
— воспитывать в себе дух трудолюбия и упорства;
— уважать этикет;
— не допускать проявлений ненужной агрессивности».
Этим законом каратэ нужно начинать и заканчивать трение
ровку в додзе. Слова должны исходить от сердца занимающихся.
Входя в додзе, каратэист делает поклон с криком «Осс!» (в ned
реводе с японского означает «терпи»), произнося его на выдохе]
который исходит из низа живота; то же самое делают и выходя
из зала.
В додзе всем запрещается находиться обутыми и в гражданской
одежде, за исключением Учителя и приглашенных лиц.
На’тренировках ни в коем случае не пренебрегайте ритуалом.
Ритуал включает в себя: поклон портрету основателя школы (кехан-
ни-рей), поклон школе (тюндан-ни-рей), поклон залу (додзе-ни-рей),
поклон Учителю (сэнсэй-ни-рей), инструктору (сэмпай-ни-рей).
Это и есть наивысшее почтение Каратэ, Школе, Учителю.
И еше хотелось бы остановиться на взаимоотношениях Учи-
теля (наставника) и ученика (кохай, оо-кохай). Обращаться к
сэнсэю, сэмпаю нужно только после глубокого поклона, низко
опустив голову, поприветствовав: «Рей!» или «Осс!». При поклоне —
стойка мусуби-дачи, руки перед собой или на бедрах. Сэнсэй (сэм-
пай) не должен проявлять панибратства, фамильярности в отно-
шениях с учениками, но и не должен злоупотреблять различного
рода физическими наказаниями. На замечания и исправления
ученики отвечают поклоном и криком «Осс!».
В заключение главы приведем две поговорки, характеризующие
поведение каратэиста. Первая: «Драться нехорошо, но быть побеж-
денным еще хуже». Она учит, что от боя нужно уходить до тех пор,
пока это возможно, ну а если ввязался — выйти должен только
победителем. Вторая поговорка: «Если бы я не был жестоким, я бы
не выжил, если бы я не был мягким к людям, я бы не заслуживал
жизни».
Подумайте об этом...
Глава 5. КАК ПОБЕДИТЬ ПРОТИВНИКА
В этой главе мы поговорим о спарринге. Именно схватка позво-
ляет каратэисту продемонстрировать его изобретательность, уро-
вень подготовки. В соревнованиях вы должны побеждать: психо-
логически — себя и тактико-технически — противника, не забывая
при этом о боевом духе.
В начале своего пути каратэ было сокрушительным (за счет
выполнения ударов кулаком, локтем, коленом, ногами) и, скажем
прямо, не зрелищным.
Спортивное каратэ, прежде всего, должно было стать красивым,
зрелищным, поэтому в спарринг внесли ряд технических новшеств:
приемы удлинились, потерялись глубокая и низкая устойчивая
стойки, движения стали менее статичными, более динамичными,
появились круговые удары в голову ногами.
Занимаясь спортивным подразделом каратэ, вы должны овла-
деть каждым ударом, финтом, каждой комбинацией. И помните:
ваши удары есть ваше оружие. В нашей стране очень много хоро-
ших бойцов каратэ, которые больше занимались постановкой мощ-
ных разящих ударов, чем методов защиты как блоками, так и
перемещениями, уходами. Очень жаль, что они не хотят присоеди-
ниться к многочисленным спортсменам-каратэистам и показать
свое мастерство на татами. Для настоящего мастера не помеха —
ограничения правил, суровость судей, шум и ропот зрителей. На
сегодняшний день нет правил ведения боя, которые удовлетворяли
бы потребности различных стилей. Скажем, каратэисту очень слож-
но проводить бой в боксерских перчатках против боксера, а масте-
рам винчун — кунг-фу— работать по правилам фул-контакта.
Поэтому сразу же делаем оговорку: в этой книге мы рассмат-
риваем правила ВУКО и вносим понятие чи-мэй — смертельный
удар, который проводится технически правильно, подкреплен бое-
вым духом, кимэ, выполнен на правильно выбранной дистанции, но
в соревнованиях не контактный, то есть исключается соприкосно-
вение с лицом противника. Уметь контролировать в дзю-кумитэ —
это значит нанести удар, который может уничтожить противника,
и не нанести ему при этом даже малейшего повреждения.
Обращаюсь к любителям быстрого изучения восточных еди-
ноборств: без базовой техники приступать к данному разделу мы не
рекомендуем.
Перед спаррингом нужно некоторое время смотреть прямо в гла-
за противнику с мыслью о победе над ним (в этом вам помогут
методы тренировки глаз, описанные во второй главе).
Ваш спарринг должен состоять из двух тактик, которые взаимно
заменяют и дополняют друг друга:
— вынужденная тактика — это устойчивая статическая стойка,
короткие перемещения; задача сводится к тому, чтобы поймать
противника и сделать мощный поражающий удар. В такой ситуации
большую роль играют физическая сила и мощь, резкость, закалка
рук и ног, пробивные формы ударов;
— тактика с использованием легких движений, обилие уходов,
маневров, финтов, работа сериями, чередования ударов руками
и ногами. Физическая сила не играет существенной роли. Необ-
ходимо отдавать предпочтение хлещущим формам ударов и скорости.
Схема спарринга:
Эта схема расшифровывается следующим образом. Ваши пер«
вые действия в спарринге состоят из нападения (тори) и зашить^
(укэ). Перед спаррингом нужен определенный психологический
настрой, вы должны быть абсолютно спокойны. Вы должны походить
зеркальную гладь озера, где отражается все сущее. Любая посто-
Нонняя мысль или эмоции отвлекают, заставляют тратить энергию
^пустую: гнев ведет вас к торопливости, страх съедает всю энергию,
самонадеянность приводит к неосторожности. Старайтесь всегда
быть в хорошей спортивной форме. Самое главное в поединке —
С спить в успех, в свою технику, подавить все сомнения по поводу
Предстоящего боя. Нужно поднять себе настроение, отмести все
отвлекающие мысли. И следите за своим дыханием: вдох — через
нос выдох — через рот. Если же вы проиграли, постарайтесь про-
анализировать ваше поражение, а на тренировках наверстать упу-
щенное, заполнить пробелы. Помните слова Эрнеста Хемингуэя:
«Человек может проигрывать, но не может терять веру в удачу,
в успех». Избавьтесь от мысли, что тот поединок мог изменить
всю вашу жизнь, карьеру в спорте, отношение друзей. Работайте,
чередуя расслабление и концентрацию,— и вы неизменно победите.
Не сбивайте дыхание, не теряйте настрой, умейте скрывать свои
чувства.
Теперь непосредственно о спарринге. В ходе схватки суще-
ствует ряд идеальных моментов для атаки. Вы должны:
— почувствовать этот момент раньше противника, полагаясь
на свою интуицию и опыт. Лучше атаковать противника врасплох,
например, в тот момент, когда он собирается принять статическую
стойку;
— правильно и быстро оценить изменения в действиях против-
ника после вашей атаки;
— в каждый выполненный удар закладывать основы для после-
дующего приема, выполнять связки без рывков, не задерживаться
в статической стойке — в этот момент можно пропустить опере-
жающий удар противника.
Ни в коем случае нельзя атаковать лишь бы атаковать, менять
темп и ритм, угол атаки, использовать перемены направлений.
Даже мощно наступая, будьте готовы отразить встречный удар.
Раскованная и быстро проведенная атака всегда имеет больше шан-
сов на успех, если у противника нарушено равновесие.
Вот основные принципы, которыми вы должны руководство-
ваться в атакующих действиях.
Защищаясь, можно:
— отступать назад, прямо или под углом, с уходом или без
него. Преимущества: быстрая реализация, легкость, естественность.
Недостатки: этот вариант ничего не решает, может превратиться
в бегство, если тори выполняет связку;
— наступать: прямо вперед (останавливая удар) или наискось,
с уходом или без него. Преимущества: это прямой перехват, осу-
ществленный в момент, когда тори весь в движении, а значит, рас-
слаблен. Укэ может издать «киай» для того, чтобы ошеломить
и замедлить его движение. Недостатки: нужно много «киай» и чув-
ство времени, ошибки не прощаются;
— отойти в сторону боком или с поворотом. Преимущества: те
же, что и у наступления, но вдобавок это выводит из равновесия
тори, который не имел возможности следовать за укэ, продолжая
свою атаку до конца. Укэ может обойти тори и вынудить изменить
угол атаки. Недостатки: нужен отличный глазомер укэ, высокая
скорость выполнения, чувство равновесия, доведенное до совер-
шенства, ошибки не прощаются;
— организовать встречу на месте — мощный блок или оста-
навливающий удар. Преимущество: можно развить большую силу,
нанести жестокий ответный удар тори, который может мгновенно
замедлить движения. Недостатки: нужно быть уверенным в своих
силах и иметь большое преимущество в весе, отрабатывать жесткие
блоки трудно, они не всегда позволяют экономить энергию.
Ваши усилия должны быть направлены на постоянный поиск
атакующих и совершенствование защитных действий (блок выпол-
няйте с минимальной амплитудой, но с максимальной силой).
Финты и ловушки — это та часть каратэ, которая может суще-
ственно помочь вам одержать красивую, не вызывающую сомнений
победу. Финты — жесты, вольные положения корпуса и лица, наме-
кающие на то, что следует ожидать атаки. Тори выполняет двщ
жение, которое должно заставить укэ совершить ошибку. Это дви-
жение может быть только обозначено (ложный удар перед вклю-
чением рефлекса укэ) или выполнено до конца (чтобы занять защи-
ту укэ и замаскировать решающий удар по неожиданной траек
тории).
Ловушки — положения, жесты, предоставляющие укэ возмож
ности для атаки (тори раскрывает себя, заставляя укэ атаковать)
Финты и ловушки выполняют правдоподобно, а отвлекающи
атаки — с силой и скоростью, очень точно, в точку, поражение
которой может привести к победе. Избегайте множества ненужны]
приемов, не тратьте силу зря. Ваши действия должны быть рацио
нальными. Нельзя злоупотреблять финтами и ловушками, повторите
одни и те же более 2—3 раз подряд — противник может к нил
приноровиться. Не ^опускайте поспешности и неточного исполнения
Техника каратэ необычайно богата. Однако сегодня некоторые
наставники порой увлекаются количественной стороной, забыва<
о том, что эффективная часть каратэ — это качество приема. В от
личие от них мы не пропагандируем подход типа: чем больше, те1
лучше. Наоборот, нужно стремиться постепенно, не спеша, превра-
щать арсенал каратэ в безотказное оружие. Совершенствование
безгранично. Чем больше вы уделите времени разучиванию стоек,
ударов, блоков и особенно передвижениям, тем больше в дальней
шем шансов победить.
Но одной техники мало. И вот пример тому. Однажды одиЯ
из воспитанников нашего клуба, отличавшийся необыкновенной техЯ
нической чистотой исполнения приемов, выступая на соревновав
ниях, проиграл. Анализируя после этого свой бой, он сделал выводе
«Я был не готов к быстрым, постоянным атакующим действия^
противника». К этому добавлю: он проиграл только потому, чтя
уступил инициативу, позволил противнику задавить себя своим
боевым, живым духом. Он вышел на бой без дзаншина (боевого
пуха). Если вы настоящий каратэист, то должны уметь поддер-
живать истинно боевой дух, который составляет основное отличие
между нашим искусством и другими технически сопоставимыми
видами спортивной борьбы.
Дзаншин — дух решительности. Подлинное каратэ-до — это
сражение, в которое вложены все тело и вся душа, оно не предпола-
гает злобы, но содержит в себе лишь холодный расчет, доходящий,
если нет других средств, до непримиримого стремления к разру-
шению. «Истинный мастер — это тот, кто всегда проникнут ува-
жением к жизни, но способен и разрушить ее,— писал Р. Хабер-
зетцер,— если все другие средства исчерпаны и нет другого выхода;
это тот, чей потенциал разрушения остается под надежным конт-
ролем».
Слово «дзаншин» можно еще перевести как «проворный дух».
Недостаточно в бою, чтобы дух был ясным, подобно воде, он должен
быть быстрым, чтобы без промедления задействовать всю энер-
гию человеческого тела. Дух должен охватывать противника, ата-
куя его — будьте уверены в успехе. Дух никогда не должен привя-
зываться к конкретному моменту. Не следует, нанося удар, думать
только о том, чтобы попасть в цель (хотя и это важно), нужно идти
гораздо дальше; не следует терять бдительность. Тело повинуется
приказам духа дзаншин, но не дает захватывать и нести себя. Тело
и дух: никогда нельзя одному позволять командовать другим.
Дух дзаншин — это боевой, проворный, бдительный и всегда
чистый, свободный дух. Будьте уверенны, но не самонадеянны.
Кимэ — сверхсила. Без кимэ нет каратэ. Только каратэист,
способный «делать кимэ» при каждом приеме, по-настоящему эф-
фективен. Кимэ — этот взрыв энергии, сконцентрированной в одной
точке,— происходит мгновенно и имеет место только на последнем
отрезке траектории удара или блока, в момент, когда все силы тела
сконцентрированы и ударная поверхность движется с максимальной
скоростью. Кимэ очень кратковременно и является интенсивной
концентрацией физической энергии, усиленной силой духа. Кимэ
обязательно предшествует расслабление. Без кимэ приемы просто
неэффективны.
Хотелось бы остановиться на одном моменте: кимэ должно
совпадать по времени с криком «киай!», который исходит не из
горла, а из живота. Крик поддерживает проводимое техническое дей-
ствие и часто позволяет увеличить эффективность приема. Он
Вап^авлен на Т0, чт°бы сломить противника при недостаточном
Мышечное усилие должно быть энергичным, но очень кратко-
g^MeHHb,M и происходить непосредственно перед началом действия.
Дело в начальном импульсе, который, немедленно сменяясь
им расслаблением, дает необходимую скорость. Согласно
известной формуле F =
сила, развиваемая при перемещении массы, растет пропорцией
нально квадрату скорости ее перемещения, что значительно умены
шает роль отдельно взятой мышечной массы. Все приемы выпол- , ииТных действиях и переходах к атаке);
няются в каратэ с максимальной скоростью. Приемы, Лишенные ----ппыоио™ по-
— как можно быстрее проведите разведку боем и выясните
ические возможности соперника (главное — насколько он быстр
1IX • • • “ u
__ подавайте видимые признаки усталости или технической
быстроты, обречены.
Скорость может быть как врожденной, так и приобретенной
в результате тренировок. Имеются различные виды скорости, мы
еподготовленности для того, чтобы спровоцировать укэ на неосто-
рожный маревр; „
__ меняйте ритм боя (чередуйте стационарную стоику с быст-
вас познакомим с некоторыми из них. I оыми легкими передвижениями, при этом избегайте главной ошиб-
Видимая скорость — это скорость глаз, скорость выявления ]<и _ движения на прямых ногах).
защите противника изъянов, чем немедленно нужно воспользо- ]'----------* иижип как мпжр
Кроме этого, нужно как можно быстрее отыскать те стороны.
ваться и провести молниеносно одиночную атаку. Это уже буде
е качества, которые у вас лучше развиты, например: если соперник
духовная скорость: способность духа к быстрому выбору правильной лучше подготовлен физически и технически, подумайте, смелее
tovu.w; uon.nfluua ( > он Кто из вас настойчивее? Инициативнее? Решительнее? Выдер-
техники нападения. я ли он Кто из вас настойчивее? Инициативнее? Решительнее? ьыдер-
Имеется также скорость изменения, состоящая в способности^ жаннее? Не может быть, чтобы по всем показателям вы проигры-
изменять положение во время действия (защитного, атакующего^ вали сопернику.
Для достижения высокой скорости важны следующие поло]
жения:
согревательная разминка;
хороший психологический настрой;
видимая внимательность и концентрация;
скорость восприятия.
Тактика ведения боя в каратэ предусматривала в основном
полуфронтальное расположение противника, поэтому особое вни-
мание уделялось принципу «наскока — отхода». Это принцип
шаолиньской школы. В трактате монастыря Шаолинь написано:
Последние два пункта должны быть отработаны путем постоян-
ных тренировок, т. к. врожденными они быть не могут.
Скорость восприятия будет гораздо меньше, если ваш дух не
достигнет состояния, напоминающего нетронутую водную поверх]
ность, на которой легко отразятся все действия противника, и вы
быстрее сможете разгадать его намерения.
Перед человеком, знающим приемы каратэ, встает вопросз
как их применить в соревнованиях, в боевой схватке? Какой прием
Налетай, подобно вихрю с гор,
Нанеся удар, немедленно отступай,
С резким выдохом рази рукой.
Можешь к выдоху добавить выкрик.
Перемещайся стремительно, как дракон,
Победу или поражение решит один миг.
Применяйте подсказку старых мастеров, и вам неизменно будет
опутствовать удача.
В спортивной или боевой схватке побеждает тот, кто лучше
применяет все знания каратэ, полученные на тренировках. Поэтому
< тренировочным схваткам относитесь с должной самоотдачей.
лучше подходит в сложившейся ситуации, как лучше замаски
ровать свои намерения? 1 Допустим, вы решительны. Остальные качества у вас слабее. Заго-
Тактика ведения боя разнообразна. Чтобы познать ее и прове' говьте и придумайте приемы, которыми вы будете атаковать. С пер-
рить на практике, нужно «прожить» в соревновательных боях не зых же секунд схватки не оставляйте сопернику времени на обду-
один год. Рассмотрим основные тактические моменты ведения боя, иывание, ошеломите его своими действиями,
общие принципы которого можно сформулировать так: 1 }ать свой бой. В главном вы должны победить— подавить сопер-
не давая ему навя-
— показывайте одно
направление атаки для привлечения яика решительностью. С таким же успехом можно подавить его
------------ — ........... ------выдержкой, настойчивостью и другими морально-волевыми каче-
внимания противника и провоцирования его защитных действи
а проводите атаку в другом направлении;
'твами. Обдумайте и отработайте на тренировках применение
— после финта проводите круговую атаку в горизонтальной <аждого из них. Если же соперник хорошо вам знаком и слабее вас,
о очень важно заставить себя настроиться и подготовиться к пое-
плоскости в корпус с уходом от оси начальной атаки; I
— меняя дистанцию то-маа на чика-маа, максимально старай аинкУ так, как-будто противник очень силен и от схватки с ним
тесь защитить себя от возможного встречного удара противникам *ависит ваша судьба. Главное в таких случаях — не расслабиться.
— выполняя одиночный удар задней рукой или ногой, страхуйте
уязвимые точки движениями конечностей, например: делая правой
ногой мае-гери, левой рукой выполните гедан-барай-укэ;
— меняйте стойки для того, чтобы помешать укэ понять, откуда
последует начальное действие атаки;
— имитируйте изменения угла атаки, атакуя в исходном на]
правлении;
А теперь — ряд тактических элементов, которые рекомендует
мастер каратэ Р. Хаберзетцер:
1- Никогда не играйте с противником в игру, допускающую
аши знакомые для него действия. Запутывайте его, начиная соб-
ственный вариант, предназначенный для отвлечения его внимания.
Не забывайте, что самая лучшая связка может встретить
ответные действия, если вы выполняете ее слишком медленно или
применяете слишком часто. Меняйте ваши приемы и остерегайте
иметь токуи-вадза (излюбленные приемы), которые в крнце ко
цов станут известными. /
3. Скрывайте ваши намерения: они всякий раз должны бьц
иными. /
4. И наоборот, приучайте к ним противника частыми пов-п
рами, намекая ему на возможность последующих действий, а ।
последний момент неожиданно применяйте другие.
5. Если он отступает, следуйте за ним, не попадаясь на финн
не раскрывайте вашу стойку.
6. Часто поворачивайтесь, прыгайте в сторону; вынужда:
те противника почаще менять свои намерения относителы
атаки.
7. Если противник в левосторонней стойке имеет обыкновеж
атаковать, даже с финтами, с левой стороны — обходите его сле|
и наоборот, чтобы оказаться под «мертвым» углом.
8. Если он стоит или если он выше вас, беспокойте его, опуская»
в полусогнутое положение.
9. Если он ниже вас, держите его на расстоянии короткш\
сериями ударов ног или выдвижением кулака вперед.
10. Если он растянут хуже вас, господствуйте над ним (под
вите его).
11. Если он растянут лучше вас, ищите пути проникнуть внут|
его стойки, чтобы помешать ему проводить дальние приемы.
12. Часто меняйте ритм, обманывайте противника неожида
ными остановками, ускоряйтесь в момент, когда он считает, ч’
вы запыхались, замедляйтесь, когда вы чувствуете, что он способа
ликвидировать развиваемую вами атаку.
13. Сохраняйте точность своих приемов: проводите их быстр
но создавайте кимэ только для верхних ударов или тогда, коп
существует реальный шанс для того, чтобы их провести, или же то
да, когда вы хотите придать вашему приему видимость подлинное!
для лучшего обмана (финт).
14. Никогда не гонитесь за противником, который кажет»
вам изнуренным и усталым, действуйте всегда методично и созн
тельно.
15. Если противник нервничает и если он сходу ищет спос(
выплеснуть на вас лавину ударов, немедленно противопоставь!
ему останавливающий удар или жесткий блок, чтобы заставить et
пересмотреть свою тактику.
16. Если он много перемещается, перемещайтесь меньше, лип
по необходимости, чтобы всякий раз противодействовать осуш
ствлению его намерений.
17. Если вы намерены заманить его, делайте это правдоподо
но: финты и ловушки должны быть похожи на настоящие прием!
чтобы противник мобилизовал свои резервы и изменил свое поЛ
жение.
18. Если противник вкрадчив, быстр и гибок — ищите nyj
разрушения его действий энергичным движением, мощным бл!
oAnu он подобен мамонту и двигается с мощью — избегайте
ком. если vn iiwaa j
„пганизовывать сопротивление в лоб.
Р 19 Никогда не рассчитывайте на то, что вам удастся провести
комбинацию с начала до конца, а допускайте возможность
^^интуитивного развития в зависимости от обстоятельств, избе-
гайте любых умственных стереотипов.
1 9Q Следите за внешними проявлениями вашей усталости и
контролируете свое дыхание: они могут вас выдать. Ловушка —
показать усталость, но такой ловушкой можно воспользоваться не
более одного раза.
21. Не атакуйте в лоб и до конца противника с хорошо органи-
зованной защитой, сначала предположите, чем он вам может отве-
тить.
Этот перечень можно продолжить. Каратэ — искусство борьбы,
которое на определенном этапе дает возможность творить. Не забы-
вайте о психологическом настрое, дзаншине, кимэ,
скорости, технике, тактике и, конечно, о чувстве
дистанции, которое является одним из основных понятий в
каратэ.
В каратэ подразумевают три дистанции (см. фото 34, 35, 36).
Каратэист в зависимости от фазы атаки может находиться
на указанных дистанциях. Как вы понимаете, дистанцию устанав-
ливают для проведения смертельного удара чи-мэй.
Как установить дистанцию? Только за счет подвижности. Под-
вижные каратэисты перестают быть зафиксированными соперником,
не дают противнику собраться, привыкнуть к вашим меняющимся
стойкам, выпадам. В то же время каждое перемещение должно
быть обоснованным, выполнять его следует с минимальным риском.
Перемещения сопровождаются отвлекающими ударами рук и ног.
Некоторые практические рекомендации:
на дистанции чика-маа: работать цепко, использовать скоро-
стные удары руками, подсечки, уход с линии атаки;
на дистанции учи-маа: финты и ловушки использовать как
можно чаще, быть готовым к постановке жесткого блока, «фех-
товка» передней ногой, мощные удары задней ногой, использовать
работу ног для входа в чика-маа;
на дистанции то-маа: преобладает низкая стойка, готовность
к атакам противника или постоянные перемещения с молниенос-
ными выпадами-ударами.
С дистанции то-маа весьма интересна атака передней ногой
(сУРикондэ, тобикондэ, нукэ). Рекомендуется тогда, когда укэ не-
ожиданно отступает. Прыжок (тоби) с дистанции то-маа может
ошеломить, но опасен, так как слишком велик момент раскрытия.
и не забывайте, что прыжковая техника в каратэ ставила своей
еЛЬм вь,бить самурая из седла скачущей лошади.
Мы рекомендуем для перехода с дистанции то-маа в чика-маа
тцИН И3 УнивеРсальных способов: после завершения удара про-
ip^BHHKa поднять колено к локтю одноименной руки (см. фото 37).
нительно, уверенно делаем скольжение на опорной ноге (именно
63
66
л 15
6b
72
73
77
79
OOI
08
87
114
J
скольжение, а не подпрыгивание). В момент установления дистан
ции чика-маа принять статическую стойку (опустить поднятую
ногу вперед) и одновременно нанести удары руками, например
гияку-дзуки. В момент скольжения будьте готовы к любым неожи
данностям, будьте готовы заблокировать удар противника рукой нлн
ногой с любой стороны.
Чувство дистанции обычно прямо пропорционально количеств)
проведенных боев. Выходя на учебный спарринг в секции, где ваша
цель — научиться, а не победить любой ценой, четко представляйте
свои действия на любой из дистанций. Все это реализуйте в учебных
спаррингах — и у вас со временем все будет получаться. Учитесь
спарринговать, думая. Вырабатывайте уверенность в себе посред
ством целенаправленных спаррингов. Каждый прием каратэ должен
быть сотни раз опробован в учебном спарринге, прежде чем станет
вашим оружием. Упражняясь в ведении боя, нужно особенно ста
раться, чтобы встреч было много и они были кратковременными
(около минуты) — это помогает развивать дух дзаншин, поскольЮ
победу надо одержать за короткое время; а также следует позабо
титься о частой смене партнеров — каждый вносит новые условий
и препятствует застою духа, постоянно добавляя новые стимулы
Вот в таких тренировках вы и проверите, насколько прочно овлз
дели токуи-вадза.
Мы предлагаем ряд, на наш взгляд, интересных варианте!
ведения боя. Мы ориентировались на спортивные состязанн
(ВУКО), но данные комбинации можно применять и в различны-
жизненных ситуациях.
Завершая данную главу, остановимся на таком вопросе кВ1’
влияние состояния нервной системы на успехи в соревновательны'
боях. Каждому спортсмену наверняка известно, что после стрессов
потенциал каратэиста снижается и без применения техники меди-
тации может опуститься к нулю. По этому поводу приведу пример
из своей тренерской практики. Занимался у меня ученик — довольно
прилежный, в меру способный, дисциплинированный, но в боях ему
чего-то не хватало. И вот как-то резко и сразу у него появилось
чувство боя, он добился значительного превосходства в спаррингах
над другими учениками, стал спортсменом, у которого получалось
практически все. Вскоре выяснилась причина — оказалось, что
парень влюбился. Но первая любовь, как известно, счастливой
до конца не бывает, и вот мой лучший (на тот период) ученик начал
сбавлять обороты, теряя прекрасную форму каратэиста, хотя по-
прежнему был старательным, дисциплинированным. Было заметно,
что он не мог оставлять свои проблемы за пределами додзе и оку-
нулся с головой в море отрицательных эмоций, возникших на почве
несчастной любви. Это сразу сказалось в спаррингах, он начал
проигрывать бои, теряя технику и дух каратэ. Но впоследствии
все же справился с собой и в каратэ у него вновь прогресс. ,
Состояние нервной системы оказывает огромное влияние на
организм человека. Положительные эмоции мобилизуют резервы
организма, отрицательные — напротив, угнетают их. Именно в под-
корковых центрах, в главных центрах эмоций, И. П. Павлов видел
источник силы и энергии высшей нервной деятельности. Эти цент-
ры — «грандиозный аккумулятор энергии».
Эмоция — это сложная реакция, требующая для своего про-
явления участия всей нервной системы. При этом наблюдаются
изменения в сердечно-сосудистой системе, в функциях дыхания,
пищеварения, в деятельности эндокринных желез и т. д.
Положительные эмоции — радость, воодушевление, восторг,
наслаждение, ликование — усиливают, по выражению И. П. Пав-
лова, «зарядку из подкорки», повышая тонус коры головного мозга,
улучшают процессы ассимиляции, функции дыхания, кровообра-
щения, пищеварения. Они способствуют повышению работоспо-
собности, помогают почти мгновенно снять чувство усталости,
человек легче добивается успехов в труде и в учебе, реже болеет.
Доказано и обратное: одной из причин заболеваемости, травма-
тизма является плохое настроение. Если человек чем-то подавлен
и в его голове царят мрачные мысли, которые не дают ему сосре-
доточиться и спокойно работать,— это ведет к ослаблению внимания,
быстрому утомлению, истощению нервной системы. Отрицательные
эмоции, угнетающе действуя на нервную систему, могут нарушить
жизнедеятельность организма, привести к возникновению болезней,
В том числе и тяжелых, трудноизлечимых. Поэтому никогда не
игнорируйте психологический настрой, медитацию, особенно в нача-
ле и в конце тренировки.
Понятно, что состояние нервной системы во многом зависит от
окружающей обстановки. Учитесь создавать вокруг себя мир поло-
жительных эмоций. Добейтесь, чтобы сами занятия каратэ стали
Для вас источником положительных эмоций необычайной силы.
В связи с этим хочу обратиться к близким людям каратэистов
таеквондистов, боксеров, ушуистов: наберитесь терпения и помо-
гите вашему другу, мужу, жене, брату, сестре... Как? Только созда-
вая атмосферу положительных эмоций. И благодарность спорт-
смена будет безгранична.
Надеюсь, из всего вышесказанного вы поняли, что каратэ —.
это не только блоки, удары, передвижения, а поэтому добиться
успеха в каратэ можно лишь подходя к занятиям всесторонне,
о чем пойдет речь в следующих главах.
Но сначала — немного истории.
Ниже на схеме показано, как развивалось каратэ, в чем сход-
ство и различие стилей. Удостоверьтесь, что выбранный стиль соот-
ветствует вашим физическим и другим возможностям. К примеру,
если вы отвергаете грубую силу в бою, то вам ближе Вадо-рю, Сето-
кай, если считаете, что лучше вести бой от защиты, включая мощные
блоки.— вам должно быть по душе Шито-рю. Конечно, охватить все
стили мы не сумели, тем более что их в Японии, по некоторым дан^
ным, насчитывается более 80.
Стили Шотокан и Шито-рю отличаются от более подвижной
техники Годзю-рю, Вадо-рю низкими и широкими стойками, глу-
бокими, акцентированными, мощными ударами, отсутствием на на-
чальном этапе круговых ударов, прыжков.
Вообще же, увидеть отличительные черты различных школ
в спортивных спаррингах довольно сложно — практически все шко-
лы каратэ объединяет мощный, резкий удар кулаком по наименьшей
траектории с решительным действием вперед или, наоборот, стоя
навстречу противнику. Поэтому очень важно постоянно совершен-
ствовать этот удар на макиваре и других тренажерах.
Фото 38, 39, 40. Противник в левосторонней стойке. Примите
правостороннюю. Противник атакует ударом йоко-гери правой ногой.
Уйдите от удара, подтянув свою правую ногу к левой, став в стойку
неко-аши-дачи, выполнив гедан-барай-укэ. В момент, когда правая
нога противника коснется земли (пола), осуществите вращение
корпуса с помощью правой стопы, таза, плечей. Проведите маваши-
гери в затылок противника.
Фото 41, 42, 43, 44. Противник в левосторонней стойке. Примите
правостороннюю. Противник атакует ои-цуки в уровень джодан
в выпаде. Его атака блокируется приемом шото-укэ. Гияку-цуки
левой рукой наносит противник сразу же после ои-цуки, блокируйте
приемом хайван-укэ. Блоки выполняются в стойке кокуцу-дачи-
Контратакуйте, скользнув правым кулаком по левой руке против-
ника, до тех пор, пока он не войдет в контакт с корпусом. Во время
этого движения ноги не двигаются. Проведите прием гияку-цуки с
вращением таза (джай-кайтен). Следите, чтобы стопы плотно
прилегали к полу, плечи — параллельно противнику.
СГАРОШЮЛИНЬСКИЕ школы
_____________________——————
ммг/мт кослк»
ЖЕСТКОЕ, СИЛОВОЕ КАРАТЭ, Б ЫСТрОТД,РЕЗКОСТЬ,СИЛА, А
УХОДЫ/ФИНТЫ СЧИТАЛИСЬ УНИЗИТЕЛЬНЫМ ТРЮКАЧЕСТВОМ.
Основная мыслв -“вьюттебя рукой -перевей руку,бъкп
ТЕБЯ НОГОЙ -ПЕРЕБЕЙ НОГ>"
АСАТО АНКО
ученик Мацу муры Добавка -смена атаки, у ходы, обилие
уклонов, нырков, маневров.
HTOCY ЯСУЦУНЭ стиль Ооьи-тэ ХИГДОННЛ КАН РЮ
Г.ФУНАКОШИ [Потокам, 1924 г Мастер вы- жидал, пока СОПЕРНИК ОГ- ИБАЛСЯ,ПРО- ВОДИЛ УДАР В ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ ОРГАН. Понятиенд КАЖДОЕ ДЕЙСТ- ВИЕ ЕСТЬ ПРОТИВОДЕЙ- СТВИЕ. МИЯГИ ТЕД5ЮН- Годзю-рю. Высокие стойки^от- еюдящиЕ БЛОКИ, МОц> НЫЕ ФРОН- ТАЛЬНЫЕ УДАРЫ. ОБРАЗОВАН В 19ЭОг МАБУНИ КЭНВА Шито-рю, СТИЛЬ ОТЛИ- ЧАЕТСЯ ОСОБОЙ МС>Ц|НОСТЬЮ КЯМУ ТЕДЗЮН
1
ОЦУКА ХИРОКОРИ Вадо-рю,1939г. Главное-ката, МЯГКИЕ БЛОКИ, РЕЗКИЕ, ХЛЕСТ- КИЕ УДАРЫ.
1
ТАНИ ТЕДЗЮРО СЮКОКАЙ, 195Оп Характерна резкость, ВЫСОКИЕ СТОИКИ, ПЕРЕ- ХВАТ ИНИЦИА- ТИВЫ, в основ- ном РАБОТА ПЕРЕДНЕЙ НОГОЙ, СИН- ХРОННОЙ КОНТРАТАКОЙ
+
М.ОЯМА Киокушинкай
♦
+ К. ХИСАТАКА Кэнкокди. УПОРНА ТАТ ЭДЗУКИ
ЭГДМИ СИГЭРЧ Сеток ай, 195Ьг. Отвергают грубые СИЛО- ВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, преобла- дают ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ, МАЦЕ ИСПОЛЬЗУЮТ КУЛАК с ВЫСТАВЛЕННОЙ ВПЕРЕДЯА- ЛАНГОЙ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА/МЯРВЗ КАТА РЕАЛИ- ЗУЕТСЯ ЭнеРГЕТИЧЕ-СКИК ПОТЕНЦИАЛ БОЙЦА
Фото 45, 46, 47. Противник в левосторонней стойке и атакует
приемом джодан-ура-маваши. Уйдите от приема, переместив левую
стопу вперед-наружу, выполнив хайван-укэ, защищаясь от удара
ногой. Блок ставится на область голени противника, а левый кулак -X.
в положении хикитэ. Контратакуйте приемом ура-маваши-гери
в затылок противника. Нога, выполняющая удар, находится сзади
Нужно выполнить замах большой амплитуды, чтобы придать удар^
силу и мощь.
Фото 48, 49. Оба каратэиста находятся в левосторонней стойке,
Этот прием выполняется в том случае, когда противник чувствуез
себя в безопасности благодаря хорошо занятой позиции. Атакуйте
приемом мае-гери-каше в область предплечий соперника, слегка
приподняв их, не забывая о своей защите. Выбросьте таз вперед,
скользните ногой вдоль рук противника и нанесите мощный толчко-
вый удар в солнечное сплетение. Опорная нога слегка согнута. J
Фото 50, 51, 52, 53. Оба каратэиста в левосторонней стойке
Имитируйте проведение джодан-маваши-гери правой ногой, против
ник блокирует приемом хайван-укэ. Правую ногу расположите
перед передней ногой противника, перпендикулярно своей левой
Перенесите вес тела на правую ногу. Заведите левую ногу как
можно дальше за левую ногу противника. Вращением бедер и пра-
вой ноги подсеките левую ногу противника, захватив его пятку
и отбросив ее вперед как можно дальше. Поднимите правую ногу
по дуге, достаточно высокой, чтобы набрать максимальную силу
Сохраняйте равновесие. Проведите прием какато-гери (или фуми-
коми) в грудь противника.
Фото 54, 55. Оба каратэиста в левосторонней стойке. Против-
ник атакует ои-цуки в выпаде в уровень джодан. Сделайте выпад
вперед в наружную сторону таким образом, чтобы пройти под
руками противника, левое предплечье осуществляет блок аге-укэ
и одновременно правая рука наносит удар гияку-цуки.
Фото 56. Оба каратэиста в левосторонней стойке. Противник
атакует приемом маваши-гери в уровень джодан. Сделайте реши-
тельное движение вперед, выполняя одновременно хайван-укэ
и гияку-цуки.
Фото 57, 58, 59. Противник в правосторонней стойке. Примите
левостороннюю. Атакуйте ударом маваши-гери, проведя этот прием
в область предплечья передней руки, раскрывая противника. После
этого нога, не опускаясь на пол, скользит вдоль рук противника,
нанося удар йоко-гери-кекоми. Не забывайте о вращении бедер-
своих защитных действиях.
Фото 60, 61, 62. 63, 64. Противник в левосторонней стойке
Примите правостороннюю Используя стойку каке-дачи в атакую-
щем действии вперед, нанесите правой ногой удар йоко-гери. Про-
тивник блокирует шото-укэ, отводя ударную ногу в сторону. Исполь-
зуйте это отведение для того, чтобы опустить ногу между ног
соперника. Перемещайте правую руку по направлению к плечу
противника. Перенеся вес тела на слегка согнутую левую ногу,
захватите плечо и потяните его вовнутрь, одновременно выполняя
подсечку правой ногой под ближнюю ногу противника. Эффек-
тивность этого приема зависит от амплитуды движения противника
во время падения после подсечки. В завершение нанесите удар
гияку-цуки с колена.
Фото 65, 66, 67, 68, 69. Оба каратэиста в левосторонней стойке.
Этот прием выполняется в борьбе с противником, который чув-
ствует себя в безопасности благодаря хорошо занятой позиции
и организованной обороне. Противник располагает носок передней
ноги вовнутрь. Поднимите правое колено, показывая, что будете
наносить маваши-гери. И затем направьте ногу вниз, начиная
сгибание опорной ноги и двигаясь тазом вперед. В момент завер-
шения сгибания опорной ноги и продвижения таза вперед сделайте
зацеп правой стопой под пятку передней ноги противника. Резко
рваните на себя своей правой ногой. Нанесите удар гияку-цуки.
Фото 70, 71, 72, 73, 74. Противник в левосторонней стойке.
Атакуйте приемом микадзуки-гери левой ногой в область пред-
плечья (удар подошвой). После этого поставьте левую ногу с внеш-
ней стороны корпуса противника. Перенесите вес тела на левую
ногу, выполняя вращение тазом, корпусом, головой, отрывая правую
ногу от земли, и выполните удар ура-маваши-гери в грудь про-
тивника. Очень важно, чтобы вы не теряли противника из виду.
Фото 75. 76. Противник в левосторонней стойке. Атакуйте
мае-гери правой ногой. Мощный блок гедан-барай-укэ останав-
ливает вашу ногу, что позволяет резко перенести вес тела на пра-
вую ногу, которая располагается с внешней стороны противника,
и провести джодан-маваши-гери над руками противника.
Фото 77, 78. Противник в правосторонней стойке. Примите
левостороннюю. Продвиньтесь вперед, опираясь на правую ногу,
переместите левую наружу от противника. Нанесите удар гияку-
цуки, корпус должен находиться достаточно далеко, чтобы ваш
правый кулак смог, описав небольшую дугу, обойти защиту про-
тивника сверху вниз.
Фото 79, 80. Вы находитесь в правосторонней стойке. Противник
атакует джодан-ои-цуки. Уберите левую ногу во внешнюю сторону,
сделав движение назад — в сторону. Сделав вращение тазом гия-
ку-кайтен, нанесите удар тетсуи-учи.
Фото 81, 82. Оба каратэиста находятся в левосторонней стойке
Атакуйте, подняв ногу полудугой, следите за равновесием и защи-
той противника. Когда стопа поднимется выше защиты противника,
нанесите удар какато-гери в грудь, опустив защиту противника
вниз своей голенью.
Фото 83, 84, 85, 86. Оба каратэиста в левосторонней стойке,
в выжидательной позиции. Противник атакует ударом джодан-
ои-цуки в выпаде. Свою левую стопу постарайтесь в момент выпада
поставить снаружи от противника, тем самым сменив угол атаки
(вы находитесь в «мертвой зоне», противнику довольно трудно
перейти к следующему приему). Нанесите удар маваши-гери в сред-
нюю часть и, не ставя ногу, — ура-маваши-гери в затылок про-
тивника.
Фото 87, 88, 89. Оба каратэиста в левосторонней стойке. Нане-
сите удар маваши-гери в среднюю часть, противник защищается
блоком гедан-барай-укэ и тут же контратакует ударом гияку-цуки.
Перейдите в стойку неко-аши-дачи, сохраняя равновесие. Заблоки
руйте удар блоком тейшо-укэ и сразу контратакуйте ударом ура-
кен-учи.
Фото 90, 91. Оба каратэиста в левосторонней стойке. Противник
атакует ударом йоко-гери-кекоми. Заблокируйте удар блоком ге-
дан-каке-укэ, не забывая о вращениях бедер. Контратакуйте ударом
гияку-цуки в область почек противника.
Фото 92, 93, 94. Оба каратэиста находятся в левосторонней
стойке. Противник открывает среднюю часть, используя ловушку
Вы наносите удар мае-гери, который блокирован гедан-барай-укэ.
Противник контратакует мае-гери. Блокируйте удар на начальной
фазе, сохраняя дистанцию. Нанесите удар ура-кен-учи в голову
противника, используя разворот бедра,— гияку-кайтен.
Фото 95, 96, 97, 98. Противник в левосторонней стойке. При
мите правостороннюю. Имитируйте атаку тюдан-мае-гери, против
которой противник применит гедан-барай-укэ. В момент, когда пра-
вая рука противника касается вашей ноги, проведите вращение
опорной стопы, подняв горизонтально бедро. Нанесите прием мава-
ши-гери той же ногой в ухо (затылок, височную кость) против-
ника.
Фото 99, 100. Противник в левосторонней стойке. Имитируйте
удар мае-гери в среднюю часть. Не наносите удар, заставьте про-
тивника среагировать на ваше движение. Нанесите удар ои-цуки
в голову противника.
Фото 101, 102. Противник в левосторонней стойке. Примите тоже
левостороннюю стойку. Сделайте толчковое движение передней
рукой по направлению к лицу противника, используя стойку каке-
аачи только как промежуточную. Ваши действия вынудят против-
ника раскрыть среднюю часть туловища, по которой нанесите мощ-
ный удар гияку-цуки, предварительно приняв стойку зенкуцу-дачи,
а левая рука — в положении гедан-барай-укэ, страхуясь от возмож-
ной атаки противника навстречу.
Фото 103, 104, 105. Оба каратэиста в левосторонней стойке.
Сделайте имитацию ои-цуки в голову противника, используя стойку
каке-дачи. Противник раскроет среднюю часть туловища, по которой
нанесите удар маваши-гери левой ногой. Корпус держите как
можно ближе к противнику, тогда ваш удар будет невидим для него.
Фото 106, 107, 108. Противник в левосторонней стойке. При-
мите правостороннюю. Противник слабо расположен на левой ноге
н далеко продвинут вперед. Присядьте, согнув правую ногу в колене.
Захватите тыльную часть левой ноги противника своей правой
рукой. Сделайте резкий и сильный рывок на себя и в сторону, чтобы
нарушить равновесие противника. Он падает перед вашей правой
ногой. Сделайте мощный удар тетсуи-учи в голову противника,
предварительно отведя правый кулак к левому плечу.
Фото 109, НО, 111. Оба каратэиста находятся в левосторонней
стойке. Противник наносит правой ногой удар маваши-гери. Быстро
сядьте, используя как опорную точку и руки. Сделайте круговое
движение правой ногой, подсекая опорную ногу противника. Под-
секайте своей голенью (икроножной мышцей), но ни в коем случае
не пяткой. После падения противника нанесите удар тетсуи-учи
или ура-кен-учи.
Это не просто приемы каратэ, а те формы ударов, которые
максимально сокращают время раскрытия. Вы, конечно же, знаете,
что каратэист наиболее уязвим, как ни странно, в момент атакующих
действий. А если он еще и не обладает достаточной скоростью, то
шансов у противника нанести опережающий удар или выполнить
какое-либо защитное действие куда больше. Иными словами, вы
должны выполнять один из основных принципов нападения: «Ата-
куя, защищайся».
Самостоятельно продумывая каждую атаку, помните: в ата-
кующем действии нужно как можно эффективнее защищать наибо-
лее уязвимые места своего тела.
Фото 112, 113. При ударе маваши-гери руки держите в положе-
нии шото-гедан-барай-укэ, закрывая как уровень джодан, так и тю-
Дан. Локти постарайтесь держать как можно ближе один к другому.
Фото 114. При ударе йоко-гери рука в положении хайван-
Укэ, а другая — хикитэ (для быстрейшего перехода к ручным
приемам). И ни в коем случае не разбрасывайте верхние конечности,
всегда заботьтесь, чтобы в атакующем порыве они были ближе
к средней линии туловища.
Глава 6. УЧИТЕСЬ СОСТАВЛЯТЬ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК
Эта глава целиком посвящена составлению индивидуального
режима тренировок с учетом таких моментов, как биологический
ритм, погодные условия и др. Но сначала — несколько слов об обу.
чении каратэ как одной из боевых дисциплин и как виду спорта.
Продолжительность тренировок должна составлять 2—2,5 часа
три раза в неделю. Тренировочный процесс подразделяется на
несколько этапов, каждый из которых требует различного под.
хода:
1-й—интенсивные тренировки по базовой технике (приемы
выполняются на месте, в движении вперед и назад), а также куми-
тэ — работа с партнером. Начальные ката выполняются на счет,
медленно, на каждое движение кимэ. Из тренажеров предпочтение
отдают макиваре;
2-й — совершенствование техники защиты и нападения, сорев
новательный вольный спарринг, изучение и применение тактических
уловок. Ката;
3-й — искусство каратэ как образ жизни.
Теперь о самой тренировке. Она состоит из следующих состав-
ных элементов:
1. Ритуал.
2. Дыхательные упражнения, разминка.
3. Повтор школы (базовая техника).
4. Работа с партнером (иппон-, санбон-, гохон-, дзю-иппон-
кумитэ).
5. Работа с тренажерами.
6. Ката.
7. Общая физическая подготовка (работа с отягощениями).
Невозможно с точностью сказать, сколько времени уходит на
различные этапы подготовки. Это зависит прежде всего от самого
занимающегося и его окружения, а также от наставника. Прежде
чем начинать серьезно заниматься техникой спарринга, вы должны
научиться свободно, плавно, быстро и точно передвигаться, при-
обрести чувство дистанции, продолжать развивать чувство «момен-
та» (когда перейти в атаку, а когда — к защитным действиям).
И не забывайте о чередовании наивысшего напряжения при нане-
сении ударов, постановке блоков с последующим полным расслаб-
лением.
При должном навыке приходят экономичность, уверенность,
сила движений на любом из трех этапов, умение мгновенно сменить
позицию и чередовать приемы.
Но вначале в учениках воспитывают силу, выносливость, рабо
тают над растяжкой, особое место занимает техника и этика каратэ.
Немалое внимание уделяют изучению начальных ката — тенно,
тайкиокуно, хейанно, а также понятиям хен-о и кимэ. Главным
является отработка у занимающихся мощного блока и решитель-
ного, смелого движения вперед с сильным, быстрым контрудароМ-
Затем нужно так разнообразить тренировочный процесс, чтобы уче-
ники научились думать в бою, в спаррингах, находить слабые
места в защите, тактике противника. Ведь в бою при всех одинако-
вых качествах побеждает тот, чья техника более гибкая по отноше-
нию к действиям противника. Иными словами, вы не должны одина-
ково вести бой, скажем, с высоким и низкорослым, с противником
мощного атлетического телосложения и худощавым... Нужно посто-
янно совершенствовать базовую технику, технику защиты (уклоны,
уходы, блоки, опережающие удары), нападения (подбор комбина-
ций в зависимости от дистанции, технического уровня противника).
Все эти положения нуждаются в детальной отработке.
Мы попытаемся изложить примерную программу изучения
каратэ, ее последовательность, сроки.
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ НОВИЧКОВ
Продолжение тренировок — 2—2,5 часа 3 раза в неделю. Каж-
дая тренировка состоит из:
ритуала, медитации—5—10 минут;
разминки, растяжки — 15—20 минут;
«школы» — повтор основных ударов, блоков, комбинаций —
1.5 часа;
ОФП — отжимание от пола на кулаках, на тыльной стороне
ладони, на пальцах, упражнения на развитие мышц живота и
спины — 20 минут;
медитации — 3—10 минут.
1-я — 3-я недели:
Изучение ритуала, дыхания ибуки, ногарэ.
Стойки — хачиджи-, хейсоку-, хейко-, мусуби-, зенкуцу-дачи.
Блоки — гедан-барай-, аге-укэ.
Удары — сейкен-чоку-цуки, ои-цуки. гияк^-цуки, мае-гери-
кекоми.
К концу 3-й недели начать передвижения в стойке зенкуцу-
дачи.
4-я — 6-я недели:
Повтор ранее изученного, 1 и 2 тайкиокуно-ката.
Стойка — кокуцу-дачи, передвижения в ней.
Блоки — учи-, шото-, шуто-укэ.
7-я — 10-я недели:
Повтор, особое внимание уделяют тайкиокуно-ката.
11-я — 12-я недели:
Стойка киба-дачи.
Удары — ура-кен-учи, мае-гери-кеаге, используя каше (удар,
ную поверхность).
Кумитэ — иппон-, санбон-, гохон-, отработка защитных дей-
ствий от ударов ои-цуки, гияку-цуки, мае-гери (различные уровни).
13-я — 16-я недели:
Стойка неко-аши-дачи.
Удары — тётсуи, йоко-гери, маваши-гери.
Блок хайван-укэ.
Основное время (около часа) уделять тренировочному кумитэ.
По мере.изучения приемов нападения тренер знакомит с вариан-
тами защиты. Цель подобных тренировок — научиться защищаться
от основных ударов в каратэ: ои-цуки, гияку-цуки, ура-кен-учи.
мае-гери, йоко-гери, маваши-гери. Дальнейшее изучение техники —
без временных нормативов.
В этой книге мы не предлагаем методику технического выпол-
нения приемов — ее вы можете найти в любом другом издании.
Но все же хотим дать совет: изучайте последовательно удар на
месте, удар в движении, блок против этого удара на месте, в дви-
жении, а также применение приемов в спортивных соревнованиях
по правилам ВУКО, в боевой обстановке. После освоения техни-
ческой основы каратэ можно строить свои тренировки примерно
так:
вторник — жесткая тренировка, упор на спарринг;
четверг — более или менее легкая тренировка, повторение
ката;
суббота — жесткая тренировка, упор на спарринг.
Курс обучен!.’" можно продолжить с акцентом на конкретных
приемах в определенные дни недели:
понедельник — акцент на блоках и ударах;
среда — акцент на стойках и перемещениях;
пятница — акцент на спортивном кумитэ и ката.
В понедельник и пятницу дополнительно работать с макиварой.
с боксерским мешком. При этом один раз в неделю обязательно
отдыхать. Отдыхать лучше тогда, когда выпадает критический
день по одному из трех циклов биологического ритма. Чтобы опре-
делить его, нужно знать количество дней, прожитых вами на опре-
деленное число. Скажем, на I июля 1992 года вы прожили 10950 дней-
Разделив это число на 23, узнаете свой физический цикл, на 27
эмоциональный, на 33 — интеллектуальный. При выполнении мате-
матического действия у вас будут остатки, которые указывают
состояние цикла. Например, в первом случае остаток — 2, во вто-
ром *—15, в третьем — 27. Они показывают положение каждого
цикла на 1 июля. Причем, положительная половина физического
цикла— 11,5 дня. Значит, ваш физический цикл — в положитель-
ной фазе, а эмоциональный и интеллектуальный — в отрицательной,
т. к. остатки больше половины цикла. Строим график: по оси
абсцисс — дни месяца, по оси ординат — амплитуда цикла.
Напоминаем: физический цикл — это сила, выносливость,
энергия;
эмоциональный — реакция, интуиция;
интеллектуальный — память, логика, сообра-
зительность.
Положительная фаза соответствует высокой форме, отрица-
тельная — низкой, критический день — пересечению с осью абсцисс.
Теперь, учитывая биоритм, можете дозировать нагрузку на трени-
ровке. Например: эмоциональный и физический циклы находятся
в положительной фазе — ваши тренировки должны быть насы-
щены упражнениями на силу, скорость, выносливость и т. д.
Что же касается погодных условий, то в пасмурный день больше
медитируйте, а движения каратэ должны быть медленными,
с концентрацией на силе. В ясный солнечный день больше вни-
мания уделяйте отработке координации, скорости и силе. Плани-
руйте день примерно так: утром — преобладание упражнений на
гибкость, координацию, спустя 2—3 часа после обеда — полно-
ценная тренировка, вечером — повтор базовой техники. Главное,
чтобы после тренировки общее самочувствие было удовлетвори-
тельным.
Сложнее обстоит дело с соревнованиями — день соревнований
не перенести, организаторы не учитывают, когда у вас наилучшее
время согласно биоритму. Но и тут вы можете помочь себе сами:
чтобы быть всегда в форме, выполняйте следующие несложные
правила.
Напоминаем тем, кто, проснувшись утром, не может заставить
себя сделать зарядку, чувствует дискомфорт. Это происходит во
многом оттого, что ваша кровать стоит неправильно: ложиться спать
нужно только головой на восток, т. к. магнитное поле Земли очень
сильно влияет на сон и ощущения спящих. Если вы ляжете головой
на восток — ваш сон будет глубоким и здоровым. Советуем взять
компас, чтобы сориентироваться в своей квартире и, может быть,
даже переставить спальную мебель. Ни в коем случае не спите
головой на север.
Проснувшись, выпейте стакан воды комнатной температуры,
добавив в него несколько капель лимонного сока или пол чайной
ложки меда.
Перед зарядкой потратьте несколько минут на точечный само-
массаж. Делается он сидя. Женщинам рекомендуется начинать
стимулировать точки с правой стороны, мужчинам— с левой. Каж-
дый день массируют 2—4 точки. Мы предлагаем свой вариант.
Утром проводите массаж возбуждающим методом, вечером —
тормозным. Перед тренировкой, спаррингом взбодритесь, воздей-
ствуя на эти точки, увеличивая этим выносливость, улучшая реак-
цию, скорость движений. После соревнований, тренировки нужно
успокоиться, расслабиться. Надавите на эти же точки седативным
(тормозным) методом. Тормозной метод осуществляется непрерыв-
ным, медленным, до ощущения ломоты, онемения, глубоким надав-
ливанием на точку. Повторите 3—4 раза. Продолжительность
воздействия на одну точку — около трех минут. Тонизирующим
(возбуждающим) способом проводят массаж короткими сильными
надавливаниями. В течение 1 секунды сделайте 2—4 надавливания.
Длительность воздействия от 30 секунд до 1 минуты. Симметричные
точки по возможности массируйте одновременно.
Предлагаем делать самомассаж следующих точек (по дням
недели):
Понедельник
Е-36 (цзу-сань-ли) —симметричная, находится на 4 цуня ниже
центра коленной чашечки, латеральнее бугристости большебер-
цовой кости, в ямке, болезненная при надавливании. Если прижать
центр ладони к коленной чашечке, то кончик среднего пальца ука-
жет на высоту расположения точки, а мизинец — насколько она
смещена кнаружи.
Gi-4 (хе-гу) —симметричная, расположена на тыльной стороне
кисти. В этом месте, если выпрямить кисть и прижать большой
палец, образуется возвышенность, если палец отвести — заметно
углубление.
Среда
RP-6 (сань-инь-цзяо) — симметричная, расположена выше
верхнего края медиальной лодыжки на 3 цуня.
Gi-11 (цюй-чи) — симметричная, расположена в углу наружной
кожной складки локтевого сустава, образующейся при сгибании
предплечья.
' Пятница
МС-6 (нэй-гуань) —симметричная, расположена на запястье
в 1.5 цуня от ладони, напротив среднего пальца.
Е-36 — см. выше.
Суббота
Т-20 (бай-хуэй)—одиночная, располагается на темени, близ-
ко к макушке, в 8 цунях от переносицы.
VB-39 (сюань-чжун) — симметричная, находится на 3 цуня
выше наружной лодыжки.
Можно с успехом использовать и следующие точки:
V-43 (гао-хуан) — симметричная, находится на 3 цуня в сто-
рону’от задней средней линии, на уровне промежутка между ости-
стыми отростками 4-го и 5-го грудных позвонков. Массирует другое
лицо, одновременно обе точки.
С-7 (шэнь-мэнь) — находится у валярного края головки локте-
вой кости, на уровне сгиба лучезапястного сустава.
j-4 (гуань-юань) —одиночная, располагается ниже пупка на
3 цуня,
RP-2 (да-ду) —симметричная, находится на границе тыльной
и подошвенной поверхностей стопы между первой плюсневой костью
и основной фалангой большого пальца.
Попробуйте различные варианты самомассажа точек, наиболее
эффективные для своего организма применяйте регулярно.
И еще один совет. Приобретите астрологический календарь
(например, А. Зараева). Учитывайте благоприятные и неблаго-
приятные дни, влияние Луны. Серьезно разобравшись в календаре,
вы научитесь не только четко планировать тренировочный про-
цесс, но и свою жизнь.
Глава 7. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Питание — один из важнейших факторов для поддержания
хорошей спортивной формы. Только питаясь правильно, можно
добиться идеальной координации тела, гибкости и, конечно же,
сильных, мощных движений - всех тех качеств, которые необходимы
каратэисту. С помощью питания эти качества можно постоянно
поддерживать на максимальной амплитуде, тренируясь при этом
не два-три раза в сутки, а один раз. Эти рекомендации мы даем
с учетом климата, исторически сложившихся принципов питания
как у нас, так и на Востоке. Наш вариант — это некий компромисс
между питанием Востока и Запада Мы не начинаем с того, что
вы не должны с этого дня употреблять мясо. Для многих оно является
основным и любимым блюдом на нашем не очень разнообразном
столе. Людям же, которые хотят быть всегда в хорошей спортивной
форме, мы рекомендуем в течение 1—3 дней употреблять не более
одного мясного блюда и только днем (лучше всего хорошо про-
варенное мясо).
Итак, общие положения правильного питания.
1. Правильно пережевывайте пищу. Понаблюдайте за собой —
сколько жевательных движений вы делаете: 5—10. не больше.
Чы советуем делать 30 и более жевательных движений на каждый
кусок. При этом вы не будете потреблять большого количества
пищи. Жидкие продукты также попробуйте жевать. Этим вы
улучшите усваиваемость продукта. Ни в коем случае не нужно
апивать чаем бутерброд, потомх что это способствует быстрому
заглатыванию пищи без жевания, а кроме того, пища не смеши-
вается со слюной и дальнейшее ее всасывание в организме происхо-
дит плохо. Слюна содержит фермент птиалин, который расщепляет
крахмал. Его переваривание довершается другими ферментами
в том числе и выделяемыми поджелудочной железой. Таким обра-
зом, полноценное пережевывание пищи, кроме всего прочего/эко-
номит силы этой железы, и здесь прослеживается связь ^’уста-
лостью печени, панкреатитом, диабетом и т. д.
2. Умеренность. Не переедайте, необходимо вставать из-за
стола с легким чувством голода. Если встав из-за стола, вы подумали:
«Эх, может, еще что-нибудь съесть?» — остановитесь, наберитесь
мужества и уйдите.
3. Не следуйте привычке готовить пищу на животных жирах.
Лучше замените их растительным маслом. В противном случае
вы узнаете, что такое боли в печени, атеросклероз. Меньше карто-
феля, больше круп.
4. Замените сахар и продукты, содержащие его, медом, яго-
дами или сухофруктами (особенно полезны курага, чернослив,
изюм). О достоинствах меда мы расскажем подробнее.
5. Следует, по возможности, отказаться от мучных блюд, так как
дрожжи подавляют кишечную микрофлору.
6. Осторожно с солью! Не употребляйте ее в большом коли-
честве, она оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-
сосудистую систему и обмен веществ. Кроме того, соль разрушает
витамины при варке овощей.
7. Меньше пейте молока, замените его кисломолочными про-
дуктами (кефир, ряженка, простокваша).
8. Яйца, рыба должны быть свежими.
9. Учитывайте сочетание продуктов. Рекомендуем есть в разное
время: крахмал и кислые продукты, белки и кислые продукты, белки
и сахара, белки и жиры, сладкие и кислые фрукты.
10. Больше включайте в рацион растительных продуктов (ово-
щи, фрукты, бобовые, ягоды, орехи, мед, крупы, зелень).
11. Делайте летом один раз в 10 дней суточное голодание.
12. Ваша пища не должна быть ни горячей, ни холодной. Одно-
временное употребление горячей и холодной пищи ведет к разруше-
нию эмали зубов.
Все эти рекомендации не относятся к детям до 14—16 лет.
Днем необходимо отдавать предпочтение белковой пище, а вече-
ром — фруктам и овощам. Но нельзя это рассматривать как аксио-
му, режим питания подстраивайте под свою жизнь. Учитывайте
ваш климат. Зимой не голодайте, используйте кислую капусту,
настой шиповника, а летом — больше растительной пищи.
Во время еды думайте только о пище, не разговаривайте.
И уж ни в коем случае нельзя ссориться, сквернословить за
столом.
И еще: не допускайте к приготовлению пищи людей нервозных,
сердитых (с повышенным эмоциональным напряжением). Пиша,
приготовленная человеком с плохим настроением, принесет только
вред. Научитесь получать удовлетворение от приема пищи.
Сейчас мы хотим предложить вам некоторые варианты пита-
ния и постараемся убедить вас в их целесообразности.
Очень полезно на завтрак есть кашу из проросшей пшеницы.
Для приготовления этого блюда можно использовать керамическую,
стеклянную, эмалированную посуду или посуду из нержавеющей
сталк Если регулярно есть на завтрак такую кашу, то можно до-
биться поистине удивительных результатов (проверенных на прак-
тике)^ восстанавливается координация движений, усиливается
острота зрения, укрепляются зубы, прекращается кариес и лечится
пародонтоз, появляется почти полная невосприимчивость к инфек-
ционным заболеваниям и т. д.
Готовят кашу так. Зерно пшеницы (3—5 столовых ложек на
порцию) тщательно промывают холодной водой. При этом все-
возможные примеси и мусор, как более легкие, всплывут, их надо
слить вместе с водой. После того как зерно будет хорошо промыто,
в емкость надо налить такое количество воды, чтобы она доходила
до внешнего уровня зерна, Но не покрывала его.
Затем посуду ставят в теплое место на 24 часа. За это время
в зернах пшеницы проклюнутся небольшие ростки (до 1 мм). Если
ростки будут больше, то такая пшеница не пригодна к употребле-
нию. Далее ее надо измельчить, пропустив через мясорубку, и сра-
зу же положить в только что закипевшую воду (если воды будет
много—получится кисель, который так же полезен, как и каша).
Кипятить кашу не следует. Можно добавить в нее растительное
масло или мед — по одной чайной ложке на порцию. Закрыть
кастрюлю крышкой и подождать, пока каша немного остынет.
Без преувеличения можно сказать, что до 75 процентов насе-
ления планеты является вегетарианцами. Это, главным образом,
жители Азии, Африки, Латинской Америки. Правда, их вегетариан-
ство чаще всего бывает вынужденным, но сути дела это не меняет.
Переход к безубойной пище лучше проводить осознанно. Это будет
легче сделать, если вы узнаете о достоинствах растительной пищи.
Несколько слов о семечках. Самые любимые и распростра-
ненные — семечки подсолнуха и тыквы. Их иногда сильно поджа-
ривают, отчего они теряют все свои полезные свойства. Так что
семечки следует только подсушить и прокалить. Многие диетологи
относят семечки к разряду полноценной белковой пищи.
То же относится и к орехам. Их необходимо хорошо разже-
вывать, а если это невозможно, то измельчать любым способом.
Орехи содержат в 5 раз больше питательных веществ, чем яйца, боль-
ше жира, чем масло, больше белка, чем мясо, но для переваривания
они требуют гораздо меньше желудочного сока. Пищевая ценность
орехов— в благоприятном сочетании в них жиров и белков; в оре-
ховом белке содержится много незаменимых аминокислот и очень
важного для организма лизина. Авиценна и Гиппократ считали, что
грецкие орехи укрепляют «главенствующие органы» — мозг, сердце,
печень, особенно если их употреблять с инжиром и изюмом. 440 грам-
мов очищенных грецких орехов соответствуют по своей питательной
ценности I кг 600 г самой лучшей говядины, а 80 г — 0.5 литра
молока. Что касается качества их белков, то они во всем равно-
ценны качеству мяса, молока, но в отличие от последних не содер-
жат никаких трудноусваиваемых веществ. Можно сочетать ор/хи
с зеленью, овощами, с любыми сырыми крахмалистыми про/ук-
тами, например, овсяными хлопьями. Вот несколько блюд. /
Салат весенний. 2 свежих огурца, 1 пучок редиса, 1 пучок
молодой ботвы красной свеклы, 1/2 пучка зеленого лука, 1 стакан
сметаны, 1/2 стакана ядер грецких орехов, соль, перец, зелень
укропа, петрушки. Редис, молодую ботву, зеленый лук промыть
и мелко нашинковать. Огурцы нарезать кружочками. Ядра фрехов
прокалить в духовом шкафу, удалить пленки, мелко порубить.
Приготовленные продукты посолить, перемешать, уложить в салат-
ник, полить сметаной, посыпать рубленой зеленью.
Салат из чернослива с орехами. 0,5 кг чернослива, 2 стакана
ядер грецких орехов, 1 банка майонеза, 2 чайные ложки сахара,
3—4 дольки чеснока, лимонный сок, соль (по вкусу). Чернослив
вымыть, залить холодной кипяченой водой на сутки, чтобы плоды
набухли, затем освободить их от косточек и положить на поло-
тенце для просыхания. Орехи, чеснок истолочь в ступке до одно-
родной массы, посолить, добавить лимонный сок и растереть до
образования беловатой массы. Плоды чернослива нафаршировать
ореховой массой и залить майонезом с сахаром.
Фасоль с орехами. 1 стакан фасоли, 1 стакан грецких орехов,
1 луковица, немного черного перца. Фасоль перебрать, помыть,
замочить в холодной воде на 6—8 часов, затем залить новой водой
и сварить. Добавить мелко нарезанный репчатый лук и дать заки-
петь. Ядра грецких орехов истолочь, добавить в фасоль, посыпать
солью, перцем и перемешать. Готовую фасоль перед подачей на
стол посыпать рубленой зеленью. Блюдо можно подавать в горя-
чем и холодном виде.
Несколько слов о свекле. Свеклу не случайно называют коро-
левой овощей. По содержанию питательных веществ ей нет равных.
Многие ученые считают, что в свекле имеется вещество, которое
обладает противоопухолевыми свойствами, предполагают, что этим
веществом является красный краситель бетаин. Трудно перечис-
лить все недуги, которые лечит свекла. В природе существуют и
другие свеклоподобные по своим свойствам пищевые растения:
черный виноград, краснокочанная капуста, черноплодная рябина.
Однако свекла дольше всех овощей сохраняет свои питательные
вещества. Она дает энергию клеткам, связывает токсины, образую-
щиеся в процессе жизнедеятельности организма, и способствует
их выведению, идеально улучшает перистальтику кишечника.
Рекомендуем свеклу употреблять ежедневно в виде различных
салатов, винегретов:
«Кровеочистительный салат»: натертые свекла и морковь,
нарубленная капуста — в равных долях. Заправить растительным
маслом с медом и лимонным соком. Вместо лимонного сока салат
можно украсить ягодами клюквы или красной смородины.
«Розовая капуста»: 100 г кислой капусты с 2—3 столовыми
ложками свекольного сока, 1/3 нарубленной луковицы, подсол-
нечное масло. Можно вместо сока использовать сырую свеклу. 4
'Блюда из вареной свеклы очень разнообразны: свекла с оре-
чами\и чесноком, курагой, черносливом. Тушеная или запеченная
свеклу входит во все овощные рагу.
Овощи обладают не только питательными свойствами, но и
лечебными. За счет рационального употребления овощей можно
добиться поистине удивительных результатов в спорте и укрепить
здоровве. Употребляйте их в различных сочетаниях.
Баклажаны полезны при атеросклерозе и заболеваниях пече-
ни, поскольку усиливают выведение холестерина из организма,
снижают концентрацию его в крови и на стенках сосудов. Повы-
шенное Содержание калия в плодах улучшает работу сердца, уси-
ливает мочевыделение, что важно при отеках сердечного проис-
хождения.
Кабачки обладают слабым мочегонным действием, нормали-
зуют перистальтику кишечника, полезны при запорах.
Капусту белокочанную широко применяют в зимний период для
профилактики и лечения гиповитаминоза С. Витамин У, содер-
жащийся в соке сырой капусты, способствует ликвидации язвен-
ного процесса. Сырая и квашеная капуста повышают аппетит, улуч-
шают секреторную функцию желудка, деятельность кишечника
при запорах, оказывают мочегонное действие. В Древнем Риме
капусту рекомендовали при бессоннице, головной боли, для повы-
шения устойчивости организма к различным заболеваниям. Каши-
да, приготовленная из листьев с сыром и яичным белком, способ-
зтвует быстрому заживлению язв.
Печеный картофель богат солями калия и рекомендуется для
фоведения разгрузочных дней при сердечной недостаточности,
ипертоннческой болезни, атеросклерозе.
Зеленый лук очень полезен для профилактики гиповитаминоза С.
Свежий лук возбуждает аппетит, улучшает пищеварение, обладает
ипогликемическим действием, поэтому рекомендуется при плохом
шпетите и сахарном диабете. Фитонциды лука губительно дей-
?твуют на стафилококки, стрептококки, возбудителей сибирской
дзвы, дизентерии и др. Лук придает пище приятный вкус и витами-
низирует ее.
Свежая морковь укрепляет организм, повышает его сопротив-
1яемость к различным инфекционным заболеваниям, полезна
|ри малокровии, заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой
истемы, органов дыхания, заболеваниях глаз, связанных с гипо-
витаминозом А. Морковный сок рекомендуется всем. Взрослым,
особенно при запорах и геморроях, можно пить до одного ста-
кана в день. Корнеплоды противопоказаны при язвенной бо-
лезни желудка и 12-перстной кишки, при заболеваниях тонкой
'ИШКИ.
Огурцы улучшают аппетит, обладают желчегонным, мочегонным
И слабительным действием.
Помидоры, благодаря высокому содержанию калия, витамина С,
Рекомендуются больным с заболеваниями сердечно-сосудистой сис-
темы, для улучшения пищеварения.
Чеснок стимулирует выделение желудочного сока, угнетает
процессы гниения в кишечнике, способствует лучшему усв
пищи. Полезен также при гипертонической болезни и при
склерозе. Имеются сведения о противораковом действии ч
Как видите, овощи могут лечить нас. Но сегодня нуж
ению
теро-
нока.
пом-
пита-
нить и о том, что в организм человека вместе с продуктам
ния, в том числе и с овощами, попадают радионуклиды. Вот/почему
необходимо тщательно обрабатывать продукты, чтобы уменьшить
чаЛ^ побеседуем о голодании. Голодать лучше всего в теплое время
года (конец весны, лето, начало осени). Начните с того, что каждые
7—Ю дней голодайте по 24 часа. Один раз, летом,— в течение
3—бедней. Этого вполне достаточно, чтобы вывести смертоносные
яды цз организма. В этот период в желудке не должно быть ничего,
кроме воды. Мысли должны быть о том, что вы строите здоровое
тело. В течение 1—2 дней после голодания воздержитесь от живот-
ной пищи.
Известно, что 50 процентов получаемой организмом биоэнергии
человек затрачивает на зрение, другую половину — на всю осталь-
ную жизнедеятельность. Но если организм «захламлен» шлаками,
то 40 процентов из 50 уходит на пищеварение и обезвреживание
пищевых токсинов. Оставшиеся 10 — на работу мозга, движение
и т. д.
Поэтапное очищение организма лучше начинать с очистки
кишечника (клизмами). В два литра охлажденной воды добавить
столовую ложку лимонного сока (или яблочного уксуса). Делать
процедуру в 5—7 часов утра после дефекации. Живот расслаблен.
Вдыхать ртом. Положение во время клизмы — на локтях и коленях.
Первая неделя — ежедневно, вторая — через 1—2 дня и перейти
к постоянной процедуре — один раз в неделю. В дальнейшем мож-
но использовать отвары трав: хвоща полевого, ромашки, подорож-
ника, зверобоя и др.
Освободив кишечник, приступайте к очистке печени: первый
день — принимать в пищу только яблоки или яблочный сок; второй
день — то же самое; третий день — питание то же, но до 19 часов
(в это время печень расслабляется и способна избавиться от кам-
ней). Лечь в постель, положить грелку на область печени и каждые
15 минут пить смесь, состоящую из 3 столовых ложек раститель-
ного масла и 3 столовых ложек лимонного сока. Всего нужно вы-
пить 200 граммов. Грелку держать 2—3 часа, а потом спокойно
уснуть. Не удивляйтесь — ваши испражнения будут напоминать
пластилин с темной желчью — это камни. После этого сделайте
клизму и легко позавтракайте. Проводите в последующем очистку
печени 1 раз в год и вы почувствуете бодрость, легкость движе-
ний, особенно в суставах.
содержание в них нуклидов. Более подробно ознакомиться с этим
вопросом вы можете в специальной литературе.
Предлагаем один из вариантов «вегетарианского» дйя. При-
меняйте подобный способ питания 2—3 раза в 7—10 дней;
После подъема выпейте стакан сырой воды с добавлением
одной трети чайной ложки меда или лимонного сока. Пить малень-
кими глотками, чтобы промыть пищевод.
Завтрак. Два-три вида свежих фруктов или сушеных, замо-
ченных на ночь в воде. Сначала ешьте кислые фрукты, а потом
сладкие.
Обед. При приготовлении вегетарианских супов исключается
поджаривание и тушение овощей на различных жирах. Можно
использовать следующие блюда:
Фасолевый суп. Замочить фасоль в холодной-воде на 6—8 ча-
сов, затем воду слить. Варить фасоль в свежей воде до мягкости.
Положить картофель и смешанные с растопленным маслом мор-
ковь, петрушку, лук.
Суп из кабачков с рисом. Кабачки нарезать кубиками, отва-
рить в слегка подсоленной воде, добавить рис. Перед окончанием
варки положить зелень. Заправить сливочным маслом.
Суп из тыквы. Нарезать очищенные тыкву и морковь, поло-
жить в кипящую, чуть подсоленную воду и варить до мягкости
на медленном огне.
Можно также приготовить напиток из толокна с добавлением
ржаной муки и чеснока. Добавьте сметану или растительное масло.
Второе блюдо. Любой салат из тертой моркови, редиса, зелени.
Заправьте салат растительным маслом и яблочным уксусом.
Третье блюдо. Можно использовать кашу из любой крупы. п А л „
Надеюсь мы вас убедили, что и меню вегетарианца можно T^6J*LbCaHП^ГКО^ТИ жжении, гибкости можно при помощи
рассматривать как полезную, здоровую и вкусную пищу. Т Уп"°1?Л»нпк R о™ ,"УЖИ° ТаК' Возьмите 5 П0-П‘Л”Т'
Для тех. кто не может избавиться от мясных блюд, предла; Ровыхбаиок^В первую засыпьте 2-3 столовые ложки риса, залейте
гаем наш вариант питания, при этом мы рассуждаем так: не каждый 1 свржрй'в. та Э едУющии день промойте рис в этой
европеец позволит себе заниматься каратэ по 5-6 часов в сутки. еМеН№ ю втоЗ бяТ 7 вь,мачиваться на 5 C-VTOK'
А каратэ — такой вид спорта, единоборств, что пик формы „ужен Одновременно во вторую банку засыпьте новую порцию риса,
ежедневно. Вы же не скажете в залетим ученикам: «Сегодня “Ха^ *енв ”г. поставьгей на 5 СУ
я не спаррингую, потому что я не в форме». Вот мы и предлагаем «К- Таким обрCelnui У«УТ °аНК"' \В
за счет питания поддерживать свой максимальный технико-физи- Р Р . воздеожитесг -,т " M?CJ,a
ческий потенциал. Подобного режима питания можно придержи- Послеэтого 4* ,а“ “ищи и питья. Это и будет
виться не постоянно, а. скажем. 2-4 месяца подряд, без перерыва. дш завтрак иди 5 часов Каждый лен? „ писТараитесь не п₽н;
Прежде всего, вам нужно заняться очисткой своего организма Нимать пищу 45 Дасо^ Канедыи.день используйте рис из новой
путем голодания или проведения ряда специальных процедур. Сна-^нки, а первую «заряжайте». Не пугайтесь, если моча станет
похожей на грязный кисель — это очищается мочеполовая систра.
Эффект наступит только после 2—3 месяцев подобного питания.
Движения станут легкими, суставы перестанут «скрипеть». /
Выполнив поэтапную очистку организма, смело беритесь за
гимнастику, не бойтесь — вы теперь другой человек. Человек гиб-
кий. сильный и с великолепной координацией. Не ленитесь,/побе-
дите лень, занимайтесь своим телом и отбросьте варварский под-
ход к еде. Узнайте себя через каратэ.
Как же найти компромисс в питании между «хочется» и; «нуж-
но»? Мы подошли к данной проблеме так: завтрак и ужин -Л «нуж-
но», а днем можете разнообразить пищу различными блюдами,
к которым вы привыкли. Выполняйте все рекомендации, описанные
выше.
Предлагаем наш режим питания, которого мы придерживаемся
6—8 месяцев в году. Вы, конечно же, можете внести в него свои
коррективы, но каждое новшество постарайтесь обосновать, отве-
чая себе на вопрос: «Какую цель я преследую, питаясь так?»
Наши практические рекомендации включают несколько вариан-
тов:
ВАРИАНТ № I
Завтрак — проросшее зерно пшеницы («Геркулес» с раститель-
ным маслом).
Обед — вегетарианский суп, второе блюдо может включать вашу
любимую пищу.
Полдник — любые вегетарианские салаты.
Ужин — специально приготовленный рис.
ВАРИАНТ № 2
Завтрак — проросшее зерно пшеницы.
Обед—см. вариант № 1.
Полдник — «Геркулес» (сварить порцию, добавить I натертое
яблоко, 1 чайную ложку изюма, I столовую ложку очищенных
семечек подсолнуха).
Ужин —специально’приготовленный рис.
Питаясь таким образом, вы наберете необходимое количество
белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов и при этом
сохраните подвижность суставов, великолепную координацию,
сможете увеличить объем ваших мышц.
Особо следует сказать о меде. Пчелиный мед — бесценный
продукт питания. В нем обнаружены молочная, щавелевая, лимон-
ная, фосфорная и соляная кислоты. Глюкоза без всяких превра-
щений из кишечника попадает прямо в кровь, давая своеобразный
тайм-аут печени. Такой ценной глюкозы содержится до 50 % от
всего состава меда. В меде есть и белки (количество их обычно не
превышает 0.2%), и минеральные вещества, а именно: алюминии,
бериллий, бор. барин, висмут, ванадий, германий, галлий, железо.
золото, олово, калий, кобальт, кальций, литий, магний, медь, мар-
ганец, молибден, никель, натрий, серебро, кремний, титан, фосфор,
хром, цинк, сера, хлор. Известно, что чем выше функция органа,
тем большую потребность он испытывает в микроэлементах, а от-
сутствие некоторых из них может привести даже к гибели живого
организма. Микроэлементы активно участвуют в обменных про-
цессах. Мед — кладовая не только микроэлементов, но и вита-
минов. Исследователями установлено, что в 1 кг пчелиного меда
содержится: В] (аневрина) —до 0,1 мг, витамина В2 (рибофла-
вина)— до 1,5 мг, витамина В3 (пантотеновой кислоты) —
до 2 мг, витаминов В6 и РР (никотиновой кислоты) —до 1 мг,
витамина С (аскорбиновой кислоты) —до 30—54 мг. В сахарном
меде витамины отсутствуют. Мед — большой источник энергии:
в 1 кг его — 3150 калорий. Мы позволим себе рекомендовать 1 —
1,5 г меда на 1 кг веса человека ежесуточно, разделив это коли-
чество на несколько приемов.
Рецепты приготовления медовых напитков
Яблочная вода с медом. Нарезанные дольками яблоки (без
семян) залейте водой и кипятите на слабом огне 20 минут. Добавьте
чед и лимонную кислоту. Охладите и процедите. На стакан воды —
20—25 г меда, 1 г лимонной кислоты.
Любой фруктовый сок употребляйте с медом. На стакан воды —
30—40 г меда. Утром старайтесь пить мед с прохладными напит-
ками (до 15 градусов), а на ночь :— в виде теплого чая (при темпе-
ратуре 40 градусов мед теряет многие лечебные и профилактические
свойства). В таком случае с утра мед вас взбодрит, а вечером
успокоит. На ночь пейте травяной чай с медом. В вашем домашнем
фитобаре всегда должны находиться зверобой, мать-и-мачеха,
душица и тысячелистник, хвощ полевой и крапива, мята, мелиса,
ромашка и др.
Что же касается ваших вариантов питания, не относитесь к
ним как к модной диете. Это способ питания человека, который
з любой момент жизни должен обладать большим биоэнергети-
ческим запасом. Может быть, эта пища (проросшее зерно, различ-
ные салаты, рис) не выглядит привлекательно, но она полезна,
особенно тем, кто хочет добиться успеха в каратэ.
В завершение разговора о питании приведем таблицу, опубли-
кованную в журнале «Бурда», которая наглядно показывает, что
же нам есть, а чего не стоит.
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО:
ырые побеги зерновых
лзежепомолотое и замоченное зерно
пророщенная пшеница
пшеничная мука грубою помола
жаная мука грубого помола
блюда из свежих овощей любого вида (кроме картофеля, бобовых)
засоленные овощи без тепловой обработки (засоленная капуста)
овощные соки без тепловой обработки
простокваша, кефир, сливки, сметана, масло, сыр
картофель «в мундире»
свежие сырые ягоды и фрукты
фруктовые cq|<h (приготовленные без тепловой обработки)
масла, отжатые холодным способом, нерафинированные
семена подсолнечника и тыквы
орехи: фундук/ грецкий
сырое молоко, творог, приготовленный из сырого молока
рыба, птица (в небольших количествах)
родниковая вода
минеральная вода из источников
травяные, фруктовые чаи
свежая зелень с огорода
свежие сладкие фрукты: бананы, груши, т. д.
сухофрукты (можно замоченные)
ПОЛЕЗНО:
неочищенный рис
блюда из зерна (оладьи, каши)
изделия из муки (хлеб)
овощи, подвергнутые щадящей тепловой обработке — тушеные
сваренные бобовые
очищенные соки (подвергнутые тепловой обработке)
свежезамороженные овощи
грибы, подвергнутые тепловой обработке
свежезамороженные фрукты без сахара
маргарин с максимальным содержанием растительных компонентов
сливочное масло
растительные жиры
поджаренные семена растений
обжаренные ядра орехов
растеризованное молокц . ,
блюда из постного, мяса
блюда из рыбы
варёные и жареные яйца
минеральная вода с искусственно растворенными солями
зелень, корни и семена (подвергнутые тепловой обработке)
фруктовый и винный уксус
сухие пряности
натуральный мед
МЕНЕЕ ПОЛЕЗНЫ:
шлифованный рис
овсяные хлопья
отруби
мука тонкого помола
овощные консервы .
фруктовые консервы
фруктовые соки с водой и сахаром
рафинированные жиры
молоко, подвергнутое тепловой обработке, обезжиренное молоко
субпродукты: печень, почки, сердце
напитки из какао и шоколад
кофе натуральный
черный чай, пиво, вино
поваренная соль
соевый соус
плавленый мед
концентрированные соки . < ,
ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ:
все блюда, приготЪвленные из зерна с добавлением искусственных
веществ
многократно разогревавшиеся жиры
щербет >
мороженое ...
все молочные продукты с добавками
плавленый сыр •
мясные продукты с добавками, копченая рыба
лимонады и кола
крепкие спиртные напитки г
растворимые напитки
готовые пряные соусы, уксус
искусственный мед
сахар в чистом виде . > •
сладости. ,
Здесь уместно вспомнить китайский подход к питанию. Фило-
софия ИНЬ и ЯН и тут имеет место. ИНЬ и ЯН понимаются как
полезные и взаимопротивоположные начала: ИНЬ — отрицатель-
ное начало, ЯН — положительное. Оба все время находятся в дви-
жении, в противоборстве. Китайцы находят это в смене дня и ночи,
теплого и холодного, жесткого и мягкого, мужского и женского
и т д Соотношение пищи иньской и янской как 5:1 обеспечит моло-
дость' бодрость духа, ясность ума.
Иньская пиша: рожь, пшено, кукуруза, капуста, свекла, пет-
оиС лимон, персик, гранаты, черная смородина, слива, кали-
’ ндаРин брусника, рябина, клюква,, подсолнечное масло, сви-
а’ сь козлятина, утка, любая рыба, сливки, сметана, сыр,
ивочное масло, минеральная вода, козье молоко, отвары липы,
ЯТЫ пиша: пшеница, овес, ячмень, перец, имбирь, укроп,
Янская кедровые орехи, фундук, клубника, яблоки,
чеснок, лук, редька. н
вишня, баранина, кролик, яйца, икра, креветки, брынза, кумыс,
крепкий чай.
Средняя: гречиха, горох, фасоль, картофель, морковь, поми-
доры, огурцы, арбуз, тыква, редис, шиповник, грибы, говядина,
курица, индейка.
Итак, вы познакомились с различными подходами к вопросу
о питании. Научитесь питаться правильно, гармонично, получать
удовольствие от подобного способа питания — и вы несомненно
сделаете еще один шаг к самосовершенству.
Глава 8. КАРАТЭ И АТЛЕТИЗМ
Многие каратэисты стремятся совмещать приемы этой борьбы
с атлетической подготовкой. На Востоке особое внимание всегда
обращали на развитие силовой выносливости. В частности, в Китае,
на Японских островах в школах борьбы много времени уделяли
упражнениям с тяжестями. Поскольку тогда не было штанг, гирь,
гантелей, всевозможных станков, использовали разные нехитрые
приспособления: ведра с водой, корзины, мешки, наполненные
камнями, песком. Так что если в вашей секции каратэ нет супер-
модных станков — не огорчайтесь: вполне достаточно одной штанги
и гантелей. Спортсменам, которым не исполнилось 19—20 лет,
мы не советуем вообще приступать к занятиям атлетизмом, как,
впрочем, и тем, чье время пребывания в секции каратэ исчисляется
несколькими месяцами. В первые 2—3 года больше занимайтесь
техникой, макиварой и физическими упражнениями, которые направ-
лены на использование своего тела. Это, прежде всего, отжимание
от пола на:
кулаках (руки на ширине плеч);
кулаках (руки вместе);
ладонях (держать руки очень широко);
пальцах (руки на ширине плеч);
тыльной стороне ладони (руки на ширине плеч);
ребре кисти (руки на ширине плеч).
При определенной подготовке попробуйте отжаться на руках,
ноги прислонив к стене, находясь в вертикальном положении.
Особое внимание уделяйте тренировкам мышц живота. «Золотой
щит» — так называют эти мышцы в легендах Востока. Мастера
каратэ, ушу много времени отдавали упражнениям для мышц брюш-
ного пресса, благодаря чему добивались фантастических резуль-
татов: за счет специальной техники напряжения мышц живота они
могли задержать удар клинка или копья, удар ноги одетого в доспе-
хи воина. Да и вообще: сухой, без жира, брюшной пресс всегда
свидетельствует о здоровье.
Мы предлагаем несколько упражнений для развития ваше-
го «золотого щита». Делайте на тренировке по 3—4 упражне-
ния. Каждое — по 25— 30 раз в 2—3 подхода с перерывом 1,5 ми-
нуты.
90 градусов3 НЭ СПине’ одновременно поднимите ноги и руки под
- Подъем ног в висе на перекладине.
• ежа на скамье на боку, опускайте туловище в сторону.
Можно взять небольшую гантель.
В положении сидя поворачивайте туловище с лежащей
на плечах штангой.
Сидя на полу, рисуйте ногами в воздухе цифры до утом-
ления мышц живота.
6. Подъем туловища, сидя на «римском стуле», с обязательным
поворотом.
Последнему упражнению уделите особое внимание. «Римский
стул» — это сварная рама с узким сидением и скобкой для закреп-
ления ступни. Сидеть на «римском стуле» нужно так, чтобы ягодицы
буквально висели над полом. Для такого упражнения нужны крепкие
ноги. Эффект превышает все ожидания. За счет скручивания
талии происходит «сжигание» на боках жировых отложений.
Упражнение для спины: лягте на пол на живот, одновременно
поднимите ноги и руки. Выполняйте в среднем и быстром темпе.
Итак, вы решили совмещать тренировки по каратэ и атлетизму.
Но сначала спросите себя: «Чего я хочу добиться, занимаясь с тяже-
стями?». Режим работы с тяжестями зависит от общей задачи,
от всего тренировочного процесса, от конкретного микроцикла
на определенном этапе' и т. д. Сразу уточним, что совмещать каратэ
и атлетизм можно, и даже нужно, но не следует забывать, что для
вас атлетизм носит вспомогательный характер. Поэтому не стоит
чрезмерно увлекаться борьбой за каждый сантиметр мышечной
массы. В каратэ не рекомендуется работа с большим весом, посколь-
ку это ведет к снижению реакции и скорости. Помните, что вес
должен позволить вам выполнить 3 серии по 8—12 повторов. Общее
время занятий атлетизмом на начальных этапах — 25—40 минут.
Через 6—9 месяцев регулярных тренировок (без срывов) увеличьте
время до 1 часа. Заниматься можно 2—3 раза в неделю. Конечно же,
лучше в один день не совмещать обе тренировки, но если такой
график не устраивает вас — тренировка по каратэ должна быть
щадящей, т. е- с упором на технику, кумитэ, но ни в коем случае
не на выносливость. Ваша цель — иметь красивую фигуру, выносли-
вые мышцы, увеличить силовой потенциал ударов, блоков, но все
это не в ущерб гибкости, а главное — ловкости и скорости.
Теперь пришло время познакомить вас с некоторыми принци-
пами атлетизма, которые просто необходимы в работе. Один из
основных — это принцип «возрастающих сопротивлений». Состоит
в постепенном повышении нагрузок при поднимании отягощений,
что обеспечивает рост объема и силы мышц. Следующий принцип
называется «взгляд под кожу». Суть этой психологической уста-
новки проста — в момент выполнения, допустим, тяги на бицепс вы
мысленно представляете свою работающую мышцу — как она на-
полняется кровью, как разбухают волокна, как под действием
упражнения мышца увеличивается в размерах. Такие мысленные
образы позволят вам наиболее эффективно прокачать мускулатуру.
Никогда не садитесь после упражнения, лучше отдыхайте, прохажи-
ваясь по залу, выполняя легкие упражнения на растягивание
тренируемой мышцы. Важно и такое правило: опускайте вес мед-
леннее, чем поднимаете. Ведь опускать снаряд вам помогает... зем-
ное притяжение, а значит, мышца работает с меньшей нагрузкой.
О выполнении самих упражнений. Чаще меняйте хваты, чтобы
руки не привыкали к работе под одними и теми же углами. При выпол-
нении жима лежа рационально в каждом новом подходе изменять
сектор движения штанги: в одном случае опускайте гриф ближе
к диафрагме, во втором подходе — к грудным соскам, в третьем —
к ключицам. Это позволит более эффективно проработать всю
грудную клетку, даже если вес штанги будет неизменен.
Прежде чем начать заниматься, посмотрите на себя в зеркало:
достаточно ли крепок ваш брюшной пресс, велика грудь, гармо-
нично сложены мышцы. Если вы нашли свою фигуру Далекой от
совершенства, а мышцы недостаточно развитыми —- советуем вы-
полнять комплексы для определенных групп мышц. Выберите из
каждого наиболее понравившиеся упражнения. Это и будет ваш
первый комплекс. Если же у вас есть проблемы с определенными
группами, например, хотелось бы подкачать мышцы груди —
делайте упражнения (предлагаемый комплекс для мышц груди),
обязательно добавив упражнения для брюшного пресса.
Упражнения для мышц груди (см. рисунок)
1а. Лежа на наклонной скамейке под углом 45 градусов раз-
зодка гантелей. ' ’• >
16. Жим штанги, лежа на этой же скамейке.
2а. Лежа на горизонтальной скамейке, жим Штанги.
26. Разводка гантелей, лежа на этой же скамейке.
3. Пулл-овер. 1 • 1 ' • > ui
• 1 4 * f •..>,* . \ • ’ • .
Упражнения для широчайших мышц
I. • г.. ч.
1. Вис на перекладине, подтягивание до Касания затылком
рифа. Хват широкий. ‘
2. Стоя в наклоне, тяга штанги к животу.
3. Отведение выпрямленных рук в стороны — вверх в полбже-
ии стоя в наклоне: можно использовать опору для лба.
Упражнения для бицепсов ' 1 ’*
’*•> ’» . Г .| I
/. Стоя, штанга в опущенных руках, хват средний. Сгибание
ук в локтевых суставах.
2. Для нижней части бицепса. Изолированное сгибание рук
с гантелями (локти опираются о специальную подставку, а дви-
гаются только предплечья).
3. Средняя часть бицепса. Сгибание рук с гантелями в положении
сидя на наклонной доске (30—45 градусов). Двигаются только
предплечья.
4. Верхняя часть бицепса. Подъем штанги с колен в положении
сидя или сгибание одной руки с гантелью в положении сидя с опорой
о подставленное предплечье свободной руки (попеременно).
опираясь на законы природы. Избегайте однообразия в
ках -меняйте упражнения в комплексе каждые 2-3 месяца.
вводите новые, которые не делали раньше. 11лиил Runin-
Хотелось бы предложить вам еще одно УпРаж •
чайте его в каждую тренировку. Широкие плечи и ко у < Р
торс — вот что вас ожидает
Упражнения для трицепсов
1. Нижняя часть. «Французский жим» в положении стоя, дви-
гаются только предплечья.
2. Средняя часть. «Французский жим» от лба в положении
лежа.
3. Верхняя часть. «Французский жим» одной рукой при вер-
тикальном плече с опорой на стену (попеременно).
упражнения.
Примите устойчивую по-
зу. Ноги на ширине плеч.
Возьмите в руки гантели так,
чтобы ладони были повер-
нуты наружу. Руки должны
быть под углом 45 граду-
сов
гали
относительно горизон-
и слегка согнутыми
в локтях. Поднимайте руки
вверх через стороны до ка-
сания над головой. Сдела 14-
при
регулярном выполнении данного
Упражнения для дельтовидных мышц
ге
ния
вдох в начале движе-
и задержите .дыхание
до тех пор, пока гантели
1. Стоя, штанга за головой на плечах. Жим штанги широким не коснутся друг друга. Вы-
хватом.
дох — при опускании. Когда
2. Стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий. Тяга штанги гантели касаются друг дру-
к подбородку.
га, возникает желание взгля-
Упражнения для мышц предплечья
путь на
бегать
изойти
них. Старайтесь из-
этого — может про-
сжатие межпозво-
1. Сгибание и разгибание рук в запястьях в положении сидя, ночных дисков и ущемление
штанга удерживается хватом снизу, предплечья на коленях. Для нерва.
усиления эффекта в нижней точке следует частично разгибать Женщинам мы предлагаем комплекс, который поможет при
пальцы. систематических занятиях поддерживать фигуру в хорошей форме.
2. Сгибание и разгибание рук в запястьях в положении стоя. Вот эти упражнения:
в исходном положении гантели в опущенных руках. /. Лежа на горизонтальной скамейке, руки с гантелями у гру-
3. Сгибание рук в запястьях, штанга в опущенных руках за ди. Разводка рук в стороны. Локти должны быть слегка согнутыми
спиной. (3 подхода по 10—12 повторений).
4. Все те же упражнения, но хват сверху. 2. Лежа на высокой скамейке животом вниз, ноги закреплены,
руки за головой. Опускать туловище вниз и поднимать до макси-
Ваш первый комплекс должен включать, как минимум, одно-сального прогиба (3 подхода по 10—12 повторений).
два упражнения для каждой группы мышц. Мы советуем так спла- Стоя в наклоне, одна рука опирается на подставку, в дру-
нировать нагрузку на неделю, чтобы у вас было достаточно временигой —•* гантель. Тяга отягощения к талии (3 подхода по 8—10 повто-
и отдохнуть, и заняться другими делами. Например: во вторник,рений).
четверг, субботу у вас основные тренировки по каратэ, а понедель- 4. Вис на перекладине. Подтягивание до касания затылком
ник и четверг (можно пятницу) используйте для занятий атле-перекладины (3 подхода по максимальному количеству раз).
тчзмом. Причем, в четверг — день, когда совпадают тренировки.
займитесь чистотой исполнения базовой техники в среднем темпе Дополните эти упражнения упражнениями для развития брюш-
или делайте ката. Ни в коем случае не подходите к тяжестям после 1ОГО пресса или другими по своему усмотрению. Как гласит мудрая
изнурительной тренировки по каратэ. Не забывайте о своем биологи-китайская пословица, «здоровье нужно зарабатывать». Так же
ческсм ритме. Учитесь отдыхать и максимально тренироваться.чужно зарабатывать и красоту. Самая лучшая косметика не заме-
нит естественной красоты и свежести. Поэтому, если вы в свои 20 лет
отказываетесь от мини-юбки или облегающих джинсов и стыдливо
прячете лишний жир под просторную одежду, если ваша талия уже
не видна —отбросьте лень и хорошенько уясните, что вам помогут
только занятия каратэ и атлетизмом. Благодаря им ваши движения
станут быстрыми, легкими, грациозными, но в то же время не
лишенными резкости и силы. Ваш дух будет рушить камень. И при
этом вы останетесь женственной и очаровательной. Найдите время
и приведите себя в порядок.
В завершение этой темы рекомендуем вам вести дневник само-
контроля. В нем каждый день после тренировки отмечайте частоту /
сердечных сокращений, самочувствие, качество и продолжитель-
ность сна. Один из наиболее доступных способов проверки интен-
сивности тренировки — следующий. Проснувшись утром, посчитайте
пульс, лежа в постели, затем сядьте и снова посчитайте пульс.
Эту же процедуру выполните стоя. Разница во всех трех пробах
не должна превышать 10 ударов. Если она больше, значит, следую-
щую тренировку нужно проводить со сниженной интенсивностью.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы перевернули последнюю страницу этой книги. Мы были бы
очень рады, если бы она оказалась интересной и полезной. Мы —
это вв» те, кто принимал участие в ее создании: мои друзья и уче-
. ники — В. Е. Довгаль, С. В. Остапенко, мой брат И. В. Мычак,
а также каратэисты харьковского клуба «Дзаншин» А. Ильчаков,
О. Евдокимов, Тарас и Максим Довгаль, Д. Сулейманов, А. Регунов,
4 И. Крамарчук и другие. Большое спасибо им!
Как врач не могу не коснуться оздоровительного аспекта за-
нятий каратэ-до. Главное преимущество каратэ состоит в том,
что в упражнениях задействованы практически все группы мышц
и системы организма: это обеспечивает гармоничное развитие.
Динамические и статические упражнения каратэ-до положи-
тельно влияют на дееспособность и подвижность суставов, раз-
вивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повы-
шают выносливость организма. Специальное выполнение дыхания
обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровооб-
ращение в органах малого таза. Отработка уходов, блоков, уда-
ров помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость.
Благотворное влияние на нервную систему оказывает способности
сосредоточивать внимание при выполнении приемов. При регуляр-
ных занятиях каратэ происходит укрепление сердечно-сосуди-
стой системы за счет увеличения сердечной мышцы, вследствие
чего сердце может вытолкнуть больше крови в большой круг крово-
обращения.
Каратэ — универсальный вид спорта, ему покорны все воз-
расты. В детстве занимаются развитием гибкости, ловкости, в
более зрелом возрасте больше внимания уделяют силе, мощному
исполнению и более тонкому понятию применения приемов. Да-
же если вам за тридцать и ваши мышцы стали дряблыми — за-
пишитесь в секцию каратэ — и вы всегда будете в хорошей спор-
тивной и боевой форме. Г. Фунакоши, «отец современного кара-
тэ», в свои 80 лет произнес: «Наконец-то я понял сущность пря-
мого удара кулаком». Так что процесс роста в каратэ не имеет
границ.
Увлеченно занимаясь, каждый, я уверен, найдет в каратэ то,
что искал в других системах самосовершенствования.
К сведению занимающихся и их родителей! В настоящем (тра-
диционном) каратэ вероятность получения травм снижена до мини-
мума, потому что тренировки и соревнования проходят по прави-
лам, которые отвергают грубую физическую силу, контакт при
f ударах в голову. За внешне, возможно, не очень привлекатель-
ными движениями каратэиста стоит их очень высокая эффектив-
ность, ибо каратэ зарождалось как действительно боевое искус-
ство— искусство, которое помогало безоружным крестьянам одер-
живать победы над профессионально подготовленными, воору-
женными воинами. А в поединках такого рода — не до красоты
исполнения приемов.
В заключение хотел бы сказать, что данную книгу не следует
рассматривать как фундаментальный труд по каратэ. Ее цель —
рассказать о различных методах подхода к занятиям. В книге сде-
лана попытка проследить связь технических и тактических приемов
ведения боя с правильным питанием, биоритмами и т. д. Однако
автор ни в коей мере не утверждает, что его мнение по данному
вопросу является единственно верным. Ваше право, дорогой чита-
тель, принять точку зрения автора всецело, частично или не при-
нять вовсе.
Надеюсь, что эта книга поможет любителям и профессионалам
не только каратэ, но и других восточных единоборств в постоянном
повышении мастерства.
В написании книги использовался личный опыт автора занятий
каратэ, 6-летняя тренерская работа, а также материалы зарубеж-
ной прессы.
4/
От автора
Глава I. Принципы
СОДЕРЖАНИЕ
гэ. Психологическая подготовка: самовнушение, меди
тация. Дыхание. Базовая техника. Кумитэ
I лава 2 Ката
Глава 3. Макивара и другие тренажеры
* Глава 4. Этическая подготовка каратэиста — рэй-ги
Глава 5. Как победить противника
Глава 6. Учитесь составлять индивидуальный режим тренировок
Глава 7. Питайтесь правильно
Глава 8. Каратэ и атлетизм
Заключение
5
6
30
33
37
39
96
101
112
119
• f
Печать
Тираж
I
ЙГ1
Г-
Издание для досуга
МЫЧА К Сергей Викторович
КАРАТЭ.
ПУТЬ К ПОБЕДЕ
Редактор Н. В. Щегольковская
Художник обложки И. Я. Коновалова
Фотограф В. Е. Довгаль
Художественно-технический редактор Л. А. Протопоп
Корректор Л. Н. Быкова
Сдано в набор 15.0293. Подписано в печать 05.04.93.
Формат 60X90716. Бумага офсетная. Гарнитура литературная.
офсетная. Услов. печ. л. 7,5. Услов. краскоот. 7,8. Учет.-нзд. л. У. - flfl
100 000 экз. Изд. № 246. Заказ № 3-45. Заказное. Цена свободная. ^Д J | J
Редакционно-издательское предприятие «Оригинал».
310506, Харьков, Госпром, 6 подъезд, 6 этаж.
Харьковская книжная фабрика «Глобус»,
310012 Харьков, Энгельса, 11.
ОБ АВТОРЕ
Автор книги Сер»ей Викторович .Ммчзк — ди-
ректор Харьковского клуба каратэ-до «Дзак-
шин». По образованию — врач (закончил
Харьковский медицинский институт). Каратэ
аакнмаетси с копал 70-х годов самостоятельно и
1. - _ . ’ • 5 ' - ’• V
в секциях, где преподавали студенты-иностран-
цы.
Д свои 32 года продолжает сам активно эани-
мзться каратэ, тренирует спортсменов клуоз.
Участник двух международных турниров но ка-
ратэ (в 1991 и в 1992 гг.) в Словакии, где победи-
телями и призерами были спортсмены Европы и
Африки.
СВ. Ммчак — представитель Украины в анг-
лийской Toyakwa) Karate Asbociatxni, сиу при-
своена квалификация — арбитр ТКА. как
директор клуба ом заботится о всестороннем вос-
питании учеников, их физическом, техническом
к духовном разлитии.
Автор пинре^овзл цзпмеат а> книгу о каратэ как
врач м как спортсмен, что из этого получилось —
СУдип вам, дороги* читатель.