Text
                    Практический курс тайных искусств
ВАЛЕРИ ОСТИН
САМО-
ГИПНОЗ
Как раскрыть свой потенциал,
используя скрытые
возможности разума
Москва 2018


УДК 159.962 ББК 88.6 0-76 Valerie Austin SELF-HYPNOSIS: REACH YOUR FULL POTENTIAL USING ALL OF YOUR MIND (Hay House Basics) SELF-HYPNOSIS Copyright © 2016 by Valerie Austin Originally published in 2016 by Hay House UK Ltd. Остин, Валери. О-76 Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, исполь- зуя скрытые возможности разума / Валери Остин; [пер. с англ. Е. Лидовской]. — Москва : Издательство «Э», 2018. — 224 с. — (Практический курс тайных искусств). ISBN 978-5-04-092299-4 Освоив простые и понятные техники самогипноза, разра- ботанные гипнотерапевтом с 30-летним стажем Валери Остин, вы научитесь использовать силу своего подсознания, раскроете свои скрытые таланты и способности и обретете новый, пози- тивный взгляд на мир. Самогипноз даст вам возможность кон- тролировать свои вредные привычки — или вовсе избавиться от них. Это реальный инструмент, который позволит вам изме- нить свою жизнь к лучшему и сделать ее именно такой, о какой вы мечтали! УДК 159.962 ББК 88.6 © Лидовская Е., перевод на русский язык, 2018 ISBN 978-5-04-092299-4 © Оформление. ООО «Издательство «Э», 2018
Моему мужу Джеймсу — биографу и исследователю, который знает о гипнозе чуть больше, чем ничего.
СОДЕРЖАНИЕ Благодарности 8 Введение. От Голливуда к гипнотерапии 11 Жизнь в настоящем 13 Часть 1. Что такое самогипноз 17 Глава 1. История гипноза и самогипноза 19 От месмеризма к гипнотизму 20 С чего начинался гипнотизм 23 Самогипноз входит в моду 25 Современный гипноз и гипнотерапия 27 Глава 2. Сила гипноза 31 В каких случаях применяется самогипноз? 34 Гипноз и медицина 38 4
СОДЕРЖАНИЕ Как почувствовать гипноз? 44 Глубина транса при самогипнозе 45 Улучшение концентрации 48 Глава 3. Визуализация и создание большой мечты 51 План будущих действий 53 Правила постановки цели 58 Умеете ли вы визуализировать? 59 Качество жизни: план лучшего будущего 60 Часть 2. Самогипноз: методы и аффирмации 63 Глава 4. Как загипнотизировать самого себя 65 Контрольные вопросы для самогипноза 66 Простые способы практиковать самогипноз 68 Начинаем! 72 Ваш персональный антистресс 78 Углубляйте свой гипноз 86 Процедуры для углубления гипноза 90 Дополнительные внушения 92 5
СОДЕРЖАНИЕ Глава 5. Упражнения для сосредоточенности 99 Советы для практикующих самогипноз 101 Глава 6. Формулировка внушений 111 Что такое текст внушения? 112 Прежде чем придумывать свое внушение ИЗ Формулировка внушения 115 Глава 7. Стресс на рабочем месте 129 Вирусы непродуктивного сознания 131 Уменьшение стресса на работе 132 Отключиться 133 Общие внушения, связанные с работой 136 Глава 8. Идеальные отношения 147 Идеальная пара 148 Улучшаем взаимоотношения 149 Притягивать правильные взаимоотношения 154 Текст для улучшения отношений 155 Тексты для тех, кто приходит в себя после разрыва отношений 165 Хронические проблемы, которые могут повлиять на отношения 169 6
СОДЕРЖАНИЕ Глава 9. Дополнительные тексты для самогипноза 175 Тексты для фобий 202 Распространенные виды страха 209 Заключение 214 Об авторе 218 Алфавитный указатель 220 7
БЛАГОДАРНОСТИ Хочу выразить особую благодарность жителям архипелага Лангкави, где я получила возмож- ность работать с изумительными людьми, исследо- вала основные методы самогипноза и написала о них свою первую книгу. Гипнотизерам, которые вдохновляли меня своим примером на протяжении всей моей карьеры, а именно: • доктору философии Джону Уоткинсу, который показал мне фильм о своей работе над регрес- сией для излечения военных травм, а также дал немало ценных советов; • доктору Джеку Гибсону, хирургу и пионеру применения гипноза вместо медикаментозной анестезии; • Ормонду МакГиллу, который привнес в гипноз джентльменский азарт и веселье; • Джерри Валлей, вместе с которым я изучала ис- кусство публичных сеансов гипноза, что очень облегчило мне понимание работы сознания; 8
БЛАГОДАРНОСТИ • Гил Войн помог мне восстановить большую часть памяти после автокатастрофы и с самого начала способствовал моему обучению. Благодарю Реджа Мортона за многолетнюю по- мощь в моих делах, а также Майка Пэйна за терпе- ние, с которым он решал мои технические проблемы. Кроме того, выражаю благодарность генерально- му директору «Фонда Наполеона Хилла» Дону Гри- ну, который поделился со мной своим пониманием трудов Наполеона Хилла. Особая благодарность моей подруге и по совме- стительству адвокату, сопродюсеру фильмов и до- кументальных съемок Ингер Гарсиа. Ее диагноз — рак груди 4-й степени — показал мне всю важность самогипноза для больных раком и их семей. Также хочу отметить мою подругу со времен «Hovarcbs Way» Салли Фармило — очень смелую и умную леди, ко- торая храбро боролась с агрессивным раком. Я благодарю Кевина Джеймса — за его помощь и бесценный вклад в мою работу. Доктора О'Брука, превосходного психиатра, который в начале моей карьеры направил ко мне многих клиентов, и док- тора Алана Сандерсона, психиатра и гипнотерапев- та, на советы которого я всегда могла рассчиты- вать. Я благодарна Пьеру Маркару, Кэти Глен и всем остальным студентам за их участие в исследовани- ях терапии и текстов внушений. Спасибо доктору Абду71у Халиму Отману, Дину из Национального университета Малайзии (UKM), который пригласил меня провести недельные курсы 9
БЛАГОДАРНОСТИ углубленной гипнотерапии для избранных профес- соров и студентов Университета психологии. В ре- зультате этого сотрудничества министр здравоох- ранения Малайзии официально одобрил мой метод «Бросить курить за час». Мой бывший малазийский студент, Джулиан Лейчестер, сейчас идет по моим стопам и недавно выиграл престижную премию за ра- боту по борьбе с курением с помощью гипноза. Вы- ражаю искреннюю благодарность друзьям, с кото- рыми я познакомилась, пока работала в Малайзии. Особая благодарность издательству «Hay House» за возможность поделиться своими знаниями со всем миром, и моему редактору Эми, чей энтузиазм и под- держка помогали мне на каждом этапе пути. Наконец, я должна поблагодарить тысячи кли- ентов и сотни врачей, которых я обучала, за то, что помогли мне разобраться в работе сознания и в том, как его изменить. 10
ВВЕДЕНИЕ ОТ ГОЛЛИВУДА К ГИПНОТЕРАПИИ Самогипноз можно использовать, чтобы бро- сить курить, избавиться от фобий, поху- деть, справиться с бессонницей, уменьшить стресс, построить хорошие взаимоотношения, расширить свои возможности — этот список можно продолжать бесконечно. Чтобы этого добиться, достаточно всего лишь использо- вать особые слова в состоянии гипнотическо- го транса. Кажется, все просто —и это на са- мом деле так. Более того, решение «главной» проблемы мо- жет вызвать цепную реакцию, ведь как только уйдет основной источник беспокойства, многие другие, с ним связанные, исчезнут сами по себе. Например, вы примените самогипноз, чтобы сбросить вес или обрести хорошую физическую 11
ВВЕДЕНИЕ форму, и как только будет виден результат, возрастет также ваша уверенность в себе и са- мооценка. Вы словно очищаете разум перед вступлением в новую, полноценную жизнь. Однако самогипноз годится не только что- бы решать проблемы — он способен и просто облегчить жизнь: например, с его помощью можно стать увереннее в себе и более радост- но воспринимать мир, раскрыть свои спортив- ные, музыкальные или художественные способ- ности, а также быстрее выучить иностранный язык или приобрести полезные навыки. Прежде чем взяться за чтение этой книги, вы, возможно, захотите узнать, как автор при- шел к практике самогипноза и почему решил поделиться своим опытом с другими. Вот уже 30 лет я обучаю людей гипнотерапии. А началось все с автокатастрофы в 1978 году. Тогда я выжила, но потеряла память. Именно после этого я сменила профессию —так успеш- ный голливудский репортер и издатель жур- нала стал гипнотерапевтом. После аварии моей памяти хватало только на сутки. Когда в Daily Mirror узнали об этом странном феномене, они посвятили мне ста- тью под названием: «Вспомнит ли невеста сво- его жениха?» Во время отпуска в Калифор- нии Джон Остин, международный редактор «The Hollywood Reporter», сделал мне пред- ложение. Проблема была лишь в том, что 12
ОТ ГОЛЛИВУДА К ГИПНОТЕРАПИИ по возвращении в Великобританию я могла вообще не вспомнить, кто он такой. В то время в Лондоне находился известный американский гипнотерапевт Гил Бойн. Когда ему на глаза попалась эта статья, он связался со мной и при помощи гипноза частично вос- становил мою память. Да что там память — он буквально вернул меня к жизни! После это- го меня крайне заинтересовало, как работает подсознание и как оно устроено, и у меня по- явилось свое, особенное видение такого явле- ния, как гипноз. Жизнь в настоящем Первое время после аварии моя память мог- ла удержать только один день. Я вспоминала крупицы прошлого, только когда меня об этом спрашивали, если же нет — я жила «сейчас». Я была просто не в состоянии ничего толком запомнить и вдруг обнаружила, что живу почти на чистом подсознании. И когда меня направи- ли преподавать курс гипнотерапии в универси- теты, я даже не писала конспектов своих лек- ций —в этом не было смысла, я бы все равно о них не вспомнила. Мне не оставалось ничего другого, как работать на чистом подсознании. Однако этот недостаток, как ни странно, обернулся преимуществом —уникальное по- нимание процессов подсознания позволило 13
ВВЕДЕНИЕ мне успешно работать с клиентами и решать их проблемы с помощью гипнотерапии. Я смог- ла освоить новые и в то же время простые ме- тоды гипноза, которым можно легко обучить других именно благодаря их доступности для понимания. Эти практики помогли многим лю- дям изменить свою жизнь к лучшему, а неко- торых и просто спасли. Активно обучаясь гипнотерапии и самогип- нозу и, в свою очередь, обучая других врачей и клиентов, я приходила к одному и тому же выводу: гипнотерапия хорошо помогает, толь- ко если человек способен применять самогип- ноз самостоятельно, вне врачебного кабинета. Я проверяла свои методики и на самих гип- нотерапевтах, и на пациентах, так что увере- на в их эффективности. Не так давно двоим моим близким друзьям был поставлен диагноз «рак», и самогипноз помог облегчить их страдания. Было призна- но, что сознание способно внести свою лепту и тогда, когда нужно унять боль, и тогда, когда речь идет об исцелении от серьезной болезни. И в обоих случаях огромное влияние оказыва- ет ежедневный сеанс самогипноза. За эти годы я работала с тысячами клиентов, на моих 30-дневных тренингах побывали сот- ни врачей. Пять моих книг были переведены на шесть языков мира. Что помогло мне стать успешным гипнотерапевтом? Я думаю, мой 14
ОТ ГОЛЛИВУДА К ГИПНОТЕРАПИИ прежний опыт. Во-первых, до аварии я счи- талась одним из ведущих авторов в компа- нии. Во-вторых, я вела журналистские рассле- дования для крупных газет и выпускала два собственных журнала в Лондоне — «London People» и «Weekend People». Но главное — меня обучали самые влиятельные гипнотерапев- ты, в том числе Гил Войн, хирург Джек Гибсон и Ормонд Мак-Гилл. Психолог Джон Г. Уоткинс был другом моего мужа, и ему я обязана пони- манием стратегий лечения — это легло в ос- нову моей техники исцеления от травмирую- щих воспоминаний. ГИПНОЗАМЕТКИ Здесь я привожу расшифровку некоторых специальных терминов, которые использовала в этой книге. Внушаемость — восприимчивость человека к внуше- нию под гипнозом. Внушение — слова, которые дают подсознанию чет- кие инструкции. Ипполит Бернхейм, французский врач XIX века и один из основателей современной гипноте- рапии, объяснял, что «внушение — это воздействие, с по- мощью которого идея внедряется в сознание и прини- мается им». Гипнотерапевт — относительно новое понятие, озна- чающее гипнотизера, который проводит лечение, пока пациент или клиент находится под гипнозом. 15
ВВЕДЕНИЕ Гипнотизер — тот, кто практикует гипноз. Глубина транса — уровень гипноза. Чем глубже транс, тем доступнее подсознание. Глубокая релаксация — идея проста, но описать сло- вами это состояние трудно. Немного терпения и усилий, и вы прочувствуете его на себе. Индукция — слова и действия, которые используют- ся для ввода в гипнотический транс. Подсознание — в гипнозе подсознание (или «внутрен- ний разум») предположительно находится ближе к по- верхности сознания и легче воспринимает внушения. Релаксация — состояние, в котором человек полно- стью расслаблен и дышит глубоко и ритмично. Текст — точные формулировки, которыми гипноте- рапевт закладывает в подсознание новые алгоритмы действий. 16
ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ «Воображение — это язык бессознательного, а гипноз — ключ к внутреннему разуму»
ГЛАВА 1 ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА Истинная мудрость приходит к каждому из нас тогда, когда мы сознаем, как мало понимаем в жизни, в самих себе, в мире вокруг нас. Сократ Термин «самогипноз» близок к понятию «самовну- шение», введенному в начале 1900-х годов фран- цузским фармакологом Эмилем Куэ. Его так впечат- лила сила гипноза, что он решил сделать ее доступной людям, научить их исцелять свои болезни без помощи гипнотизера. Так общество впервые познакомилось с идеей самогипноза. Чтобы не путать свое учение с собственно гипнозом, Куэ назвал его «самовнуше- нием», однако прошло время, и мы снова используем термин «самогипноз». Куэ учил пациентов входить 19
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ в состояние транса и делать себе внушения, сформу- лированные в виде коротких предложений. Порази- тельные результаты новой доктрины вызвали в Па- риже бурю восторга, которая быстро перекинулась на США и Великобританию, и везде самовнушение работало удивительно успешно. С тех пор прошло больше ста лет, и возникает ре- зонный вопрос, насколько эффективен самогипноз в современном мире? В величайшей книге о дости- жении успеха — «Думай и богатей» Наполеона Хил- ла — самогипнозу посвящена целая глава. В поисках универсального секрета успешности Хилл опросил сотни людей (среди которых были 50 самых удачли- вых бизнесменов Америки, в том числе Эндрю Кар- неги и Генри Форд) и выяснил, что некоторые из них интуитивно пришли к самогипнозу. Даже если вы совершенный новичок в гипнозе, упражнения, при- веденные в этой книге, научат вас направлять ход мыслей по тому же руслу, что и у самых успешных людей планеты. Но прежде чем учиться применять самовнушение в повседневной жизни, стоит позна- комиться с историей гипноза и узнать, с чего он на- чинался 200 лет назад. От месмеризма к гипнотизму Предвестником гипноза стало исследование Фран- ца Месмера (1734-1815), блестящего венского пси- холога, который верил в существование магнетиче- ской силы и искал способ обуздать ее и направить 20
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА на целительство. Он называл эту силу «животным магнетизмом» и утверждал, что может вызывать ее, делая перед человеком пассы руками и сфокусировав на нем все свое внимание. Эти движения рук позже были названы «пассами Месмера». Этот выдающий- ся человек с разносторонними интересами увлекал- ся музыкой и позже использовал стеклянную гар- монику, чтобы ввести пациента в транс. Он дружил с семьей Моцарта, и юный Вольфганг давал концер- ты на открытой площадке в саду Месмера. Со време- нем эти обширные сады заполонили огромные тол- пы жаждущих исцеления. Это было необычайное время, полное парадоксов: пока ученые открывали гравитацию, электричество, магнетизм и химические реакции, врачи мало что могли предложить пациентам, кроме зелий, крово- пусканий и слабительного. Самое популярное тогда лекарство, каломель, содержало ртуть — смертель- ный яд, постоянное употребление которого приво- дило к выпадению зубов и волос, а затем и смерти пациента. Неудивительно, что популярность мес- меризма быстро росла. Месмер принял тысячи па- циентов, прежде чем враждебность медицинского истеблишмента вынудила его покинуть Австрию и переехать в Париж. В Париже месмеризм быстро стал сенсацией, од- нако также вызвал беспокойство в среде местных врачей, которые из-за нового феномена теряли паци- ентов. Разговоры о возможной политической неста- бильности привели к официальному королевскому 21
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ расследованию, проведенному в 1784 году Комитет постановил, что месмеризм действует скорее благода- ря вере и воображению человека, нежели невидимой энергии. И нехотя отметил, что пациенты, получив- шие лечение «животным магнетизмом», и вправду чувствуют себя лучше. Во многих книгах, посвященных гипнозу, утверждается, что Месмер потерял все свое состоя- ние и бесследно исчез, однако это не так. В действи- тельности после расследования он много практико- вал и сказочно разбогател. В ходе своих исследований Месмер эксперименти- ровал, делая пассы над своим телом, и это, по сути, являлось самой ранней формой самогипноза. Одна- ко идея лечения трансом, который можно применять к себе самому, не получила развития и была основа- тельно забыта почти на 100 лет. Несмотря на то что месмеризм доказал свою эф- фективность, его основа, вера Месмера в энергети- ческую силу, до последнего времени ставилась под сомнение. Только теперь современные технологии, похоже, подтверждают его правоту. Пока достовер- но можно сказать одно: месмеризм — это первая си- стема исцеления энергией в состоянии транса. Гип- ноз менее эффективен, поскольку опирается только на внушение и не использует энергию. Еще два врача, Джеймс Эсдейл (1808-1859) и Джон Эллиотсон (1791-1868), стали знамениты благодаря тому, что практиковали месмеризм. Шотландский хи- рург Джеймс Эсдейл работал в Индии и провел сотни 22
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА операций, используя месмеризм как единственную форму анестезии. Некоторые его пациенты говори- ли, что не испытывали боли вообще, даже во время заживления ран после операции. Эсдейл обнаружил, что его пациенты теряли меньше крови, реже уми- рали, у них возникало меньше послеоперационных инфекций, и в целом они быстрее выздоравливали. Джон Эллиотсон, профессор медицины в Лондон- ском университете и основатель нескольких больниц в Британии и Ирландии, учил врачей, как применять месмеризм для обезболивания операций. За это он подвергался жесткой критике со стороны медицин- ского сообщества, отвергавшего его идеи. В своем ожесточении критики зашли так далеко, что зая- вили, будто человек во время ампутации ноги при- творяется, что не чувствует боли, чтобы подыграть Эллиотсону. Из известных последователей Месмера можно вспомнить Чарльза Диккенса, который обучался у Эллиотсона, и Александра Дюма, автора «Графа Монте-Кристо». С чего начинался гипнотизм Джеймс Брейд (1795-1860), еще один шотландский врач, побывал на сеансах месмеризма в Манчестере и предположил, что все дело в «визуальной фикса- ции». Так что он заменил пассы Месмера на блестя- щий предмет — пламя свечи или зеркало, — что- бы сфокусировать внимание пациента. Состояние 23
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ транса, похожее на сон, он описал словом «гипно- зис» — от греческого «гипноз», что означает «спать». В ходе дальнейших экспериментов Брейд понял, что гипноз имеет очень мало общего со сном, и попытал- ся ввести другой, более точный термин — «монои- деизм», но это слово не прижилось. На протяжении XIX века популярность учения Месмера только росла, чего не скажешь о гипнозе. Месмеризм обрел еще большую респектабельность, когда французский врач Жан-Мартен Шарко (1825- 1893), основоположник современной неврологии, в 1882 году представил Академии наук результаты своих изысканий в области месмеризма и гипно- за. Несмотря на то что некоторые из теорий Шар- ко относительно механизма действия гипноза впо- следствии не подтвердились, он совершил важное открытие — доказал, что пациент, находясь в «гип- нотическом» состоянии, может улучшить свое здо- ровье с помощью самовнушения. «Настанет время, когда Истина будет доказа- на безо всяких сомнений, и человечество будет мне благодарно». Месмер В то время самым известным гипнотерапевтом своего поколения был Ипполит Бернхейм (1840- 1919), который использовал гипноз для лечения па- циентов в университете Нанси во французском Эль- засе. Уже достигший известности благодаря своим 24
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА исследованиям тифа, Бернхейм провел сеансы гип- ноза с 10 тысячами пациентов и доказал, что загип- нотизировать можно любого. Он приписывал весь эффект внушению, утверждая: «Внушение — это идея, перешедшая в действие». После научных де- батов, длившихся десятилетиями, возобладала точ- ка зрения Бернхейма, а теория Шарко осталась лишь любопытным историческим фактом. Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (1856- 1939) провел четыре месяца с Шарко, исследуя гип- ноз в госпитале Сальпетриер, а также работал вме- сте с Бернхеймом в университете Нанси. Несмотря на то что Фрейд собственными глазами видел эф- фективность гипноза, он предпочел сосредоточить- ся на психоанализе. Однако ранние труды Фрейда написаны о гипнозе, и они неопровержимо дока- зывают, сколь сильно влияние этой идеи на теорию психоанализа. Фрейд даже перевел книгу Бернхей- ма на немецкий. Хотя он признавался, что ему не- комфортно работать с гипнозом, он никогда не пе- реставал им восхищаться. Самогипноз входит в моду Основоположник самогипноза, Эмиль Куэ (1857- 1926), настолько успешно применял этот метод, что его достижения до сих пор остаются непревзойден- ными во Франции, США и Великобритании. Его по- сыл был прост — болезнь нужно выбросить из го- ловы. Управляя аптекой, Куэ заметил, что пациенты 25
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ выздоравливают быстрее, если выдачу лекарства со- провождать внушением. Он говорил очень просто: хвалил лекарство, напоминал клиентам, чтобы они прочли инструкцию, и уверял их, что они быстро поправятся. Постепенно он понял, что вера людей в лекарства ускоряет выздоровление, и вообще от- казался от медикаментов, сосредоточившись на ле- чении с помощью сознания. Куэ не хотел, чтобы его работа ассоциирова- лась с внешним контролем, и потому избегал слова «гипноз». Другой проблемой был отказ медицин- ских светил признать гипноз как метод лечения. Поэтому Куэ придумал термин «самовнушение» и разработал простой процесс вхождения в транс, основанный на повторяющихся фразах и корот- ких прямых внушениях. И стал самым успешным адептом самогипноза. В большинстве современных книг по самопомощи присутствуют его наработ- ки — аффирмации и другие формы самовнушения. Повторяющиеся фразы обращаются к сознанию, а внушение в самогипнозе работает напрямую с подсознанием, сочетание же этих приемов зна- чительно усиливает воздействие и сокращает вре- мя необходимых изменений. «В нас заключена сипа, способная исцелить нас с помощью направленного воображения, и когда воображение противодействует нашей "воле", оно всегда побеждает». Куэ назвал это «законом обратного усилия». 26
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА Современный гипноз и гипнотерапия Милтон Эриксон (1901-1980) — пожалуй, самый из- вестный клинический гипнотерапевт XX века. Он ра- ботал психиатром в Мичигане, занимал должность доцента психиатрии в Детройте и еще на заре своей карьеры написал несколько блестящих научных ста- тей о клиническом гипнозе. Значительная часть его работы строилась на умении наблюдать, которым он в совершенстве овладел в детстве, когда долго болел полиомиелитом. Эриксон внимательно отслеживал реакции каждого пациента, тщательно изучал выра- жение лица и движения тела, чтобы найти индивиду- альный подход. Много лет он ездил по США, обучая гипнозу врачей, пока его не поразил рецидив поли- омиелита, который сильно подорвал его здоровье. Из-за болезни Эриксон был вынужден изменить свои методы гипноза пациентов — ему не хватало сил следовать старым схемам. Почти все книги, на- писанные о его работе, описывают новый подход, который можно назвать непрямым гипнозом. В по- пытках формализовать методы работы Эриксона, его последователи часто сосредотачивались на мелочах, упуская главное. Эти попытки породили целый ряд исследований феномена «гипноза Эриксона». Тру- ды последователей Эриксона весьма многочислен- ны, однако по талантливости лишь немногие из них приближаются к блестящим ранним статьям самого Эриксона, на которые, к сожалению, редко ссылают- ся современные авторы пособий по гипнозу. 27
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ Непрямой гипноз популярен среди некоторых гип- нотерапевтов, поскольку снижает уровень их ответ- ственности. Вместо того чтобы проводить прямые внушения, врач говорит примерно следующее: «Ваша рука может подняться, может опуститься или вооб- ще ничего не делать». Конечно, такой метод не под- ходит для самогипноза. Нужно отметить, что Эрик- сон отдавал должное эффективности самовнушений, хотя сам мало писал о них, сосредоточившись на ле- чении пациентов. СВИДЕТЕЛЬСТВА ИЗ ПРАКТИКИ Долгая история гипноза и его неоднократно доказанная эффективность никак не улучшили мнение официаль- ной медицины о нем, и она до сих пор весьма неохотно признает его. К сожалению, к гипнозу часто обращают- ся как к последнему средству или, в лучшем случае, как к дополнительной процедуре, которая может настро- ить пациента на то, чтобы он правильно питался и де- лал упражнения для реабилитации. Только однажды неоспоримые доказательства дей- ственности гипноза попали в заголовки крупных газет, но после короткой шумихи о нем снова забыли. Тогда, в 2002 году, журналисты опубликовали отчет о на- учном исследовании, в ходе которого ученые засня- ли с помощью томографа, как по команде гипнотера- певта кровоток добровольца меняет направление. Эти снимки — бесспорное доказательство силы гипноза, 28
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ГИПНОЗА И САМОГИПНОЗА однако пресса упрямо заявила, что оно недостаточ- но убедительно. Однако гипноз все же РАБОТАЕТ, и этот факт полу- чает все более широкое признание: дантисты исполь- зуют гипноз, чтобы остановить кровотечение, хирурги обезболивают им операции, а реаниматологи-гипноте- рапевты выводят людей из состояния шока и тем самым спасают им жизнь. Кроме того, гипноз помогает изле- читься от фобий, похудеть и бросить курить. Хорошая новость в том, что вы можете сами научиться формули- ровать внушения, как это делали Куэ для целительства и Хилл для бизнеса, овладеть невероятной силой созна- ния и изменить свою жизнь. Книга, которую вы держи- те в руках, научит вас, как это сделать. РЕЗЮМЕ • История гипноза насчитывает 200 лет. • Гипноз уже применялся в медицине, в том числе для безболивания операций. • Со времен Месмера психологи-новаторы нашли гипнозу медицинское примене- ние. • Самовнушение признано предшествен- ником современного самогипноза. 29
ГЛАВА 2 СИЛА ГИПНОЗА Сознание через самовнушение связывается с подсознанием. Наполеон Хилп Нет нужды доказывать, что гипноз существует и эффективно действует — есть тысячи кли- нических случаев и экспериментов, которые за- документированы в книгах и журналах. Интерес- нее вопрос, как и почему он работает. Мы знаем, что в гипнотическом трансе пациент не засыпает, а находится в состоянии измененного сознания. Вызвать такое состояние можно по-разному — техниками глубокой релаксации, с помощью так- тики отвлечения или шока. Другими словами, что- бы впасть в транс, не обязательно расслабляться, можно внешне бодрствовать (как это происходит во время публичных сеансов гипноза). Сон отли- чается от гипноза тем, что когда человек находится 31
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ под гипнозом, его подсознание становится доступ- ным и гораздо более восприимчивым для внуше- ний. Чтобы загипнотизировать себя, достаточно войти в состояние измененного сознания. Это все равно что включить компьютер — транс позволя- ет напрямую общаться с подсознанием. По внешнему виду, ориентируясь только на сте- пень релаксации человека, невозможно опреде- лить, находится он в гипнотическом трансе или нет. Необходимо еще проверить, как он отклика- ется на внушение. Вот почему научные исследова- ния гипноза вызывают такие затруднения, и имен- но поэтому эксперты проводят серии тестов, чтобы определить, насколько глубоко человек погружен в транс. Отследить характерные признаки может только гипнотерапевт. При самогипнозе вы не можете проверить глубину своего транса, поэтому для коррекции ошибок вам придется опираться на результат. Это немного похоже на то, как если бы вы про- читали новую для вас фразу и хотели бы про- верить, как она звучит в разговоре. Но вы одни и не можете получить обратную связь. В главе 4 я приведу техники, которые помогут вам улуч- шить качество гипноза. Среди них есть фразы для быстрого погружения в транс, которые да- дут вам свободу самому решать, насколько глу- боко вы хотите войти в гипноз. Если регулярно практиковаться, вскоре вы сможете оценивать уровень своего транса. 32
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА ГИПНОЗАМЕТКИ Меня часто спрашивают, опасен ли самогипноз. Этот во- прос показывает, что человек не понимает, о чем идет речь. Кто-то присутствовал на публичных сеансах гип- ноза, кто-то видел их по телевизору или в Интернете, и у них сложилось впечатление, что пациента принужда- ют что-то сделать и он себя не контролирует. Но при са- могипнозе нет никакого гипнотизера, и вы всегда себя контролируете, ведь вы единственный участник про- цесса. Другой миф — что можно навсегда застрять в со- стоянии гипноза — тоже ошибочен. Человек выходит из транса естественным образом, как бы просыпаясь ото сна. Некоторые люди сами стремятся задержаться в со- стоянии гипноза и насладиться глубокой релаксацией. На протяжении всей моей долгой карьеры гипнотера- певта ни один бытующий миф не подтвердился, у меня не было проблем ни с одним из тысяч моих клиентов, и то же самое говорят сотни моих учеников. Гипноз — это просто форма релаксации с различной глубиной тран- са, и эффект от него может быть только положительным, как для тела, так и для психики. Обучаясь самогипнозу, вы увидите, что обладаете силой улучшать свою жизнь — легко и просто. Как только вы научитесь вести диалог с самим собой, вы поймете, что всегда полностью себя контролируете 33
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ и можете войти и выйти из состояния гипноза по сво- ей воле. В этом вам помогут аудиозаписи и техни- ки релаксации тела и разума. Транс, в свою очередь, позволит вам проникнуть в подсознание. Затем вы сможете использовать специально созданные вну- шения (как при гипнотерапии), чтобы внести изме- нения в свою жизнь. Если вы будете тренироваться каждый день, вы быстро освоите искусство самогип- ноза и будете пожинать его щедрые плоды. В каких случаях применяется самогипноз? Гипноз может избавить от многих недугов и про- блем, как физических, так и психологических. Мно- гие знают, что гипноз помогает, если человек хочет похудеть, бросить курить или повысить самооценку, но он также может значительно облегчить другие за- болевания. Самогипноз мгновенно расслабляет тело и ум, дает им отдых и помогает исцелиться. Чтобы убрать конкретные симптомы или снять боль, нуж- но просто использовать специфические внушения. Во многих ситуациях гипнозом можно полностью заменить традиционные способы лечения и отказаться от современных лекарств с их побочными эффектами. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Студентке, проходившей мой курс медицинского гип- ноза, предстояла операция, но она страдала аллергией 34
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА и боялась, что химическая анестезия вызовет осложне- ния. Другой мой студент под наблюдением инструкто- ра курса Джеймса Пула погрузил ее в гипноз, так что она не почувствовала боли во время операции, несмо- тря на отсутствие всякой анестезии. Помимо перечисленного выше, самогипноз по- могает вернуть вес в норму и облегчить переход к здоровому образу жизни, что убережет вас от та- ких недугов, как диабет 2-го типа или заболевания сердечно-сосудистой системы. Другие, менее значи- тельные проблемы, вроде бородавок, болезненного румянца или даже синдрома раздраженного кишеч- ника, тоже можно решить самогипнозом, посколь- ку, как и другие физические проявления, они вклю- чают в себя психологический компонент. Но наибольшую славу гипнотерапия сниска- ла благодаря ее успеху в лечении никотиновой зависимости. В докладе, напечатанном в «New Scientist» в 1992 году, гипноз назван наиболее эф- фективным способом избавления от этой вредной привычки. А в 1968 году фон Деденрот, исследова- тель в области гипнотерапии, опубликовал статью в «American Journal of Clinical Hipnosis», в кото- рой заявил, что гипноз помогает 94% людей, пы- тающихся бросить курить. Эффективность мое- го собственного метода «Бросить курить за час» достигает 95%. 35
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ В клинических условиях гипноз успешно исполь- зуют, чтобы помочь пациенту сбросить вес, повы- сить обучаемость, справиться со стрессом, облег- чить острую боль и избавиться от фобий. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Очень часто истоки страха или фобии не удается рас- познать, если обращаться только к осознанным воспо- минаниям. В такой ситуации гипноз — единственный способ найти корень проблемы. Приведу пример, на ко- тором хорошо видно, почему врачам так сложно рабо- тать с фобиями. Однажды мой коллега помог молодой девушке пре- одолеть ужасный страх перед кошками. Она не могла их видеть, стоило кошке зайти в комнату, как девуш- ка испытывала приступ паники и бросалась прочь. Под гипнозом девушка рассказала, что впервые испугалась кошки еще совсем ребенком. Сильный гром разбудил ее в тот момент, когда кошка, также напуганная гро- зой, прыгнула к ней в коляску. Удар грома совпал с по- явлением кошки, и это так испугало девочку, что в ее сознании эти два явления слились в одну угрозу. Ког- да в следующий раз девочка увидела кошку, она опять испугалась, и со временем этот страх становился все глубже. Несколько простых техник смогли изменить по- ведение девушки и излечили ее от фобии. Этот пример иллюстрирует, как сознание корректирует поведение. Страхи и фобии можно вытащить из подсознания даже 36
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА без вмешательства профессионального гипнотерапев- та, для этого достаточно хорошо сформулировать текст, включить в него внушение и прослушать его в состоя- нии самогипноза. В ходе своих исследований я обнаружила, что самогипноз служит превосходным дополнением ко всем формам терапии. Многие мои студенты утверждали, что занятия самогипнозом между се- ансами психотерапии усиливают их действие. В на- чале 90-х годов я работала консультантом-психотера- певтом в The Priory — знаменитой частной клинике, где лечатся богатые и знаменитые люди. Там я часто вела прием совместно с психиатрами и психологами. Я использовала гипноз, чтобы помочь пациентам преодолеть сильные зависимости и расстройства, и мои коллеги отмечали, что мои сеансы приноси- ли большую пользу. Но самогипнозом можно не только лечить, он может помочь обрести уверенность в себе, уско- рить обучение, улучшить спортивные достижения или способности, научиться концентрироваться или улучить отношения с близкими. В главе 9 вы найде- те подборку опробованных текстов для внушений. Начните с них, и постепенно, следуя простым сове- там из главы 6, вы научитесь составлять свои соб- ственные тексты со внушением, подходящие для лю- бой проблемы. 37
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Майк Гарсайд связался со мной перед тем, как отпра- виться на регату Whitbread Race. Ему предстояло оди- ночное плавание вокруг света, и он мучительно боялся плохой погоды. В шторм ему пришлось бы сутками стоять на мостике, и он мог просто свалиться от усталости и про- спать смертельную опасность. Он знал, что в этом случае ему никто не поможет, и он погибнет. Он уже прочел мою книгу «Освободись от страха» и практиковал самогипноз, однако ему хотелось достичь более глубокого гипноти- ческого состояния. Проблема была в том, что до старта регаты мы с ним успели осуществить всего один часовой сеанс. Он провел этот час, погружая себя в гипноз снова и снова, пока не достиг желаемой глубины. Я придумала для него особые внушения, и они сработали просто по- разительно. Его больше не терзал страх, и на протяжении регаты он по радио поддерживал других яхтсменов. Он пришел третьим, и его встречали радостными криками. Гипноз и медицина Когда я изучала, как войти в n-ную фазу — почти ана- биотическое состояние, при котором человек делает не более двух вдохов-выдохов в минуту, — мне дове- лось поработать с дочкой моих друзей, которая нахо- дилась в коме. Состояние женщины было тяжелым, 38
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА и врачи сказали ее мужу готовиться к худшему. Она была подключена к системам жизнеобеспечения, и мы смогли доказать эффективность гипнотическо- го вмешательства, поскольку приборы точно отме- тили время, когда она пошла на поправку. Другой клиент позвонил поздно ночью, чтобы сооб- щить, что назавтра ему предстоит серьезная операция. В больнице ему сказали, что операцию не начнут, если у него будет высокое кровяное давление. Проблема была в том, что хирурга ждали из другого города специально на эту операцию, и клиент боялся, что если он не спра- вится со своим телом, врач улетит обратно. Джеймс, мой муж и гипнотерапевт, поехал в больницу и научил па- циента использовать самогипноз, чтобы расслабиться и снизить давление, и все закончилось благополучно. ГИПНОЗАМЕТКИ В 2002 году в прессе написали: Стэнфордские исследо- вания 2000 года полностью подтвердили предположе- ние, что гипноз может изменять восприятие. Снимками, сделанными на томографе при исследовании активно- сти нервной системы, ученые доказали, что под гипнозом мозг обрабатывает иначе визуальный ряд так что человек видит цвет там, где его нет. Из этого следует, что с помо- щью этого метода можно улучшить физические и интел- лектуальные показатели и даже буквально забыть о боли. Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, профес- сор психиатрии и науки о поведении, ведущий соавтор 39
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ Стэнфордских исследований, полагает гипноз таким ментальным состоянием, в котором наше восприятие реальности изменяется, а наш разум оказывается «на- правлен на субъект, как телеобъектив». Шпигель наглядно показал, что гипноз — это нейро- логический феномен, который можно применять в те- рапии. В журнале «The Lancet» он и его коллеги опу- бликовали доклад, в котором заявили, что самогипноз может облегчать боль у пациентов, прошедших лучевую терапию. Больные, освоившие самогипноз, принимали вдвое меньше обезболивающих, «поскольку они могли изменять свое восприятие боли». Веками адепты гипноза изучали его и доказывали его эффективность, но только Стэнфордские исследо- вания помогли получить технические доказательства. Чтобы снизить кровяное давление, уменьшить кровотечение, убрать зубную боль и боль при опе- рациях, не нужны профессиональные гипнотерапев- ты, с этим справится самогипноз. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Одному из моих студентов понадобилось удалить нерв из зубного канала Боль была ужасной, а окружающие в один голос твердили, что удаление будет еще болезненнее и что он еще долго будет страдать после него. Тогда он вспомнил 40
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА о моих уроках и представил себе, что нерв в зубе — это пе- регоревший электрический провод после короткого за- мыкания, между концами которого есть видимый зазор. Он внушал себе, что боль не сможет пройти через зазор, а зна- чит, он ее не почувствует. В кабинете дантиста он пребы- вал в легком трансе, глядя, как за окном ветер качает де- ревья. Расслабленный, он почти не чувствовал боль или дискомфорт. Зуб зажил очень быстро и уже на следую- щий день не болел. Ирландский хирург и гипнотерапевт доктор Джек Гибсон за свою карьеру провел более 3000 операций, а для анестезии использовал только гипноз. Он пока- зал мне видео о своей пациентке, которой пришлось ампутировать ногу. Вторую ногу до этого у нее ампу- тировали без гипноза, и женщина страдала от ужас- ных фантомных болей и обильного кровотечения. Операция под гипнозом прошла гораздо легче, и в ро- лике она произносит: «Если бы мне нужно было от- резать еще одну ногу, я бы сделала это под гипнозом». Доктор Гибсон сказал: «Когда вам отпиливают ногу, невозможно притворяться, что у вас ничего не болит». СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Просто потрясающий случай: хирург погрузился в са- могипноз и сделал себе операцию, причем стоя! Если бы 41
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ в такой позе находился пациент, это вызвало бы у него падение давления и шок, но с врачом этого не случи- лось. Хирург заснял всю процедуру на видео и подроб- но объяснил все свои действия. Операция длилась че- тыре часа, а это очень долгое время для транса. Еще более впечатляет эпизод, когда посреди операции хи- рург пьет кофе, чтобы показать, что у него все хорошо. В ходе операции кровотечение было слабее, чем обычно, отеки меньше, а рубцевание проходило лучше. К тому же хирургу, по всей видимости, вообще не было больно. Глядя сверху на свой живот и поддерживая со- стояние транса, он провел высокопрофессиональное хирургическое вмешательство. Другие случаи гипноа- нестезии в хирургии хорошо задокументированы в жур- нале «American Journal of Clinical Hypnosis». Несколько лет назад я начала работать с раковы- ми больными, что побудило меня принять участие в создании 90-минутного документального фильма «Лицом к лицу с раком», который удостоился показа на Каннском фестивале. Фильм дал мне новое пред- ставление о том, какой огромный вклад может вне- сти самогипноз в лечение как телесных недугов, так и психологических. Поскольку гипноз расслабляет тело и разум, всего несколько минут гипнотическо- го транса в день и упражнения из этой книги могут ощутимо ускорить выздоровление или облегчить страдания больных даже в терминальной стадии 42
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА рака. И этот эффект достижим даже без внушений, за счет одной только глубокой релаксации. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Когда моей близкой подруге диагностировали четвер- тую степень рака груди, ее врач сказал мне, что Ингер стоит привести дела в порядок. В отчаянной попытке помочь подруге я перечитала все исследования, посвя- щенные лечению рака самогипнозом. Обычно гипноте- рапевт работает с больными, чтобы уменьшить стресс и побочные эффекты от химио- и радиотерапии, нала- дить сон, настроить их на позитив и убедить принимать здоровую пищу. Я же решила научить Ингер работать с подсознанием, чтобы уменьшить опухоль и дотянуть до момента, когда можно будет сделать операцию. По разным причинам операция Ингер откладывалась целых два месяца. Но она ежедневно по несколько ча- сов занималась самогипнозом, и за это время опухоль уменьшилась вдвое. Ингер представляла в уме боль- шое яйцо, которое удерживает рак и не дает ему рас- пространяться. К изумлению хирургов, оказалось, что рак Ингер пе- решел с четвертой стадии на вторую, а «яйцо», кото- рое она представляла, материализовалось и действи- тельно удерживало раковые клетки. Как она написала в своем благодарственном письме: «Гипноз спас мне жизнь». Благодаря самогипнозу Ингер перешла на бо- лее здоровую и органическую пищу, она продолжает 43
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ применять техники самогипноза, и, слава богу, ее бо- лезнь находится в ремиссии. Как почувствовать гипноз? Первое и главное, что мешает почувствовать вхож- дение в гипноз, это то, что погружение в транс про- исходит постепенно, как засыпание, и его невозмож- но отследить. Так как же узнать, загипнотизированы вы или нет? По правде говоря, никак. Если вы виде- ли людей, выполняющих необычные задания во вре- мя публичных сеансов гипноза, то знаете, что позже они напрочь отказываются признавать, что вооб- ще были в трансе. Так что привыкайте к мысли, что во время сеансов вы вряд ли ощутите что-то поми- мо расслабления. Из этого правила есть исключение. Когда подсо- знание впитывает в себя внушение, прочитанное или услышанное под гипнозом ранее, пациент его исполняет. Например, ему сказали, что под гипно- зом у него возникает ощущение покалывания в паль- цах. Человек может не помнить этот приказ, но как только его начнут гипнотизировать, пальцы начнет покалывать. Гипнотизеры используют это явление как тест на внушаемость. Те, кто говорит, что они ощуща- ют покалывание, более внушаемы. Того, кто ничего не почувствовал, будет сложно погрузить в транс. 44
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА Однако и с ними можно работать, просто это зай- мет больше времени. Так как же узнать, что вы были под гипнозом? Что ж, у каждого свой опыт. Например, я могу при- вести список физических признаков, доказывающих, что человек находится в трансе, но они видны толь- ко стороннему наблюдателю. Некоторые люди чув- ствуют себя после гипноза хорошо выспавшимися, однако этот признак может быть отнесен и на счет качественной релаксации. Хороший показатель — «разрыв во времени», когда человеку кажется, что он находился под гипнозом пять минут, а на самом деле пребывал в трансе почти час. Однако единственный настоящий тест — это дей- ствие внушений. Если вы заметили почти незамет- ные (или заметные!) изменения — вы чувствуете себя спокойнее, или сбрасываете вес, или прекра- тили курить, — вот тогда ваш самогипноз успешен. Это не относится к случаям, когда вы расслабляе- тесь наедине с собой. Гипноз хорош тем, что он безопасен, не имеет побочных эффектов и подходит всем. Глубина транса при самогипнозе Как я уже говорила, для внушения не обязательно входить в глубокий транс, но это считается более на- дежным методом, особенно если речь идет об облег- чении боли. Глубокий транс приводит к глубокому 45
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ расслаблению, и уже за счет этого проявляется це- лительный эффект. Дело в том, что мышечная боль и скованность, как и головная боль и мигрени, мо- гут возникать из-за постоянного напряжения в спи- не, а под гипнозом зажимы расслабляются. Хороший гипноз и прямые внушения действуют долго, давая телу возможно вылечиться. Я бы хотела подчеркнуть следующее: чтобы до- стичь максимально глубокого транса, следует прак- тиковаться, практиковаться и еще раз практиковать- ся. Некоторые люди с первого раза впадают в транс безо всяких усилий, но чаще всего такая способность достигается постоянными тренировками. Помните, что даже когда вы только учитесь входить в состо- яние глубокого гипноза, вы уже извлекаете пользу, и даже самый легкий транс положительно влияет на ваше здоровье, уменьшая уровень стресса и по- могая сохранять бодрость. Стоит только раз испытать состояние очень глу- бокого транса, и дальнейшие тренировки не пона- добятся. Отныне вы всегда сможете вернуться в это состояние, чтобы ввести свои внушения или про- сто побыть в «умственной тишине». Это как ездить на велосипеде: как только научитесь держать равно- весие, вы уже не сможете разучиться. Когда тело расслаблено, ментальные и эмоцио- нальные ощущения углубляются. Это первый шаг к тому, чтобы отпустить напряжение, расслабить мышцы. Многие из нас не представляют, как чу- довищно напряжено наше тело и как много в нем 46
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА неосознаваемых зажимов. Иногда привычными ста- новятся навязчивые, ненужные движения — когда мы хмуримся, моргаем и суетимся, тело сигналит о том, что нам нужна разрядка от стресса. Релакса- ция — не более чем отсутствие напряжения. Попро- буйте расслабить мышцы лица, и вы поймете, какое это необычное ощущение. Когда начнете изучать искусство самогипноза, имейте в виду, что лишь небольшой процент людей с первого раза глубоко входит в это состояние. Пре- жде чем приступить к практике, внимательно прочи- тайте эту книгу, ведь именно на ней будут строиться ваша вера и знание о самогипнозе. Каждая глава со- держит краткую историю, доказанные факты и при- меры из практики, на этом будет формироваться ваш гипнотический потенциал. Не стоит сдаваться рань- ше времени, выполняйте упражнения, и очень ско- ро вы почувствуете результат. Положитесь на меня, и вас ждет увлекательное и познавательное путе- шествие, которое изменит вашу жизнь к лучшему. ГИПНОЗАМЕТКИ Гипнотизеры, выступающие на сцене, используют ме- тодики, которые быстро погружают людей в состоя- ние транса. Однако для нас они бесполезны, поскольку срабатывают только на специально выбранных добро- вольцах. Обычно треть аудитории составляют воспри- имчивые люди, которые легко поддаются гипнозу, их-то 47
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ и выбирает гипнотизер, проверяя на внушаемость. По- пулярный тест — попросить зрителей сцепить пальцы рук, пока идет внушение, а потом резко расцепить их. Те, кому не удалось это сделать, считаются внушаемы- ми, и их приглашают принять участие в действе. Техника быстрого ввода в транс очень важна для выступающего на публике гипнотизера, для него глав- ное — время, он не может позволить аудитории за- скучать. Гипнотерапевт же использует другие мето- ды, призванные изменить жизнь клиентов к лучшему. Как правило, он не ограничен во времени, поэтому ис- пользует для гипноза более спокойные способы. Про- должительная индукция1 позволяет работать с самы- ми разными людьми. Улучшение концентрации Я обучаю гипнотерапевтов вот уже более 25 лет и вижу, как стремительно люди теряют способность к концентрации. С современными технологиями мы не выходим из мультизадачного режима, использу- ем смартфоны и другие гаджеты буквально на ходу. Наш разум отдыхает разве только во сне, все чаще прерывистом и беспокойном из-за наших мыслей, 1 Индукция — совокупность средств для погружения пациента в транс: особые слова, монотонный голос, ма- ятник и так далее. 48
ГЛАВА 2. СИЛА ГИПНОЗА роящихся в голове. А между тем способность кон- центрироваться — единственная возможность погру- зиться в глубокую релаксацию и ключевой элемент в обучении самогипнозу. К счастью, она улучшается от регулярной практики. Когда вы сможете успоко- ить свой разум, вы увидите, как сильно это скажет- ся на вашем здоровье и благополучии. В главе 4 вы найдете простые упражнения для ума, которые помогут вам сосредоточиться на одной зада- че — глубокой релаксации. Эти упражнения значи- тельно ускорят учебный процесс. Помните, что нет правильных или неправильных способов выполнять их, и если вам нужно много практиковаться, чтобы достичь нужной глубины транса в самогипнозе, зна- чит, так уж вы устроены. Некоторым нужно больше времени, чтобы научиться водить машину или вы- учить новый язык, другим меньше, но в конечном итоге эти знания и навыки доступны всем. Упражнения для ума ускорят процесс гипноза. Так- же вы научитесь использовать простой язык подсо- знания, чтобы придумывать идеальные именно для вас внушения. Для чего бы вы ни использовали са- могипноз, инструкции из этой книги — первый шаг, чтобы начать нужные вам изменения. У меня были клиенты, которые не следовали моим инструкциям, а потом спрашивали, почему у них что- то не получается. Так что, пожалуйста, прочитайте все очень внимательно, и тогда результаты не разо- чаруют вас, ведь мои методы неоднократно опробо- ваны и проверены. В конце каждой главы я привожу 49
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ краткое резюме — оно пригодится, если вам нужно будет быстро вспомнить ее содержание. РЕЗЮМЕ • Гипноз — это состояние измененного сознания, в котором вы глубоко рас- слаблены, что помогает вам установить контакт со своим подсознанием и ввести внушение. • Чтобы войти в состояние глубокого транса, нужны практика, вера и пони- мание, так что чем лучше вы поймете, как работает самогипноз, тем выше бу- дут шансы на успех. Эта книга облегчит вам задачу. • Гипноз может помочь в лечении целого ряда заболеваний, но особенно он эф- фективен, когда нужно расслабиться, отпустить напряжение и развить спо- собность к концентрации. • Безграничная сила самогипноза может изменить к лучшему вашу жизнь и даже вашу личность. • Чтобы улучшить навыки самогипноза, важна вера. Такая же, как вера пациентов Куэ в слова уважаемого ими человека, который говорил им, что лекарства по- могут. Плацебо действительно помогает, потому что люди верят в него. 50
ГЛАВА 3 ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ БОЛЬШОЙ МЕЧТЫ Невозможно» означает только «мне — возможно», а «нет»— «не в этот раз, так в следующий». Джосси Гинсберг Знаете ли вы, чего хотите? Ведь вы не сможете давать подсознанию инструкции, пока не сфор- мулируете, к чему стремитесь. А для этого нужно расширить свою осознанность, убрать все ограни- чения и быть честным с самим собой. Затем нужно окинуть взглядом свою жизнь и понять, что имен- но стоит в ней поменять. Только после этого мож- но делать первый шаг к цели: ставить конкретные задачи и расписывать план их реализации. 51
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ Воображение в трансе — это язык, на котором идет общение с внутренним разумом. Следующий шаг — внедрить семена своих целей в подсознание, а уж оно позаботится о том, чтобы привлечь возможности для их достижения. Прикажи- те ему сделать то, что вы хотите. Найдите в журналах или интернете изображение своей мечты: фото ваше- го любимого автомобиля, пышущего здоровьем чело- века с идеальным весом или места, где вы хотели бы жить. Теперь поместите эту картинку там, где она бу- дет все время перед глазами, например на холодиль- ник или рабочий стол. Многие успешные люди при- бегали к этому простому методу, это самая суть книги Наполеона Хилла «Думай и богатей», и я настоятель- но рекомендую его как часть стратегии целеполагания. Пусть картинка служит вам напоминанием о ка- рьере, которой вы хотите добиться, о бизнесе, кото- рый хотите построить, о внешности, которую хотите приобрести. Каждый раз, глядя на изображение, вы будете вспоминать о своих целях, и очень скоро они намертво отпечатаются в вашем сознании. Теперь, когда ваш разум получил направление, он начнет выдавать идеи, как достичь цели. Свежие мысли будут возникать в голове сами собой, откры- вая перед вами такие перспективы, о которых вы не смели мечтать. Предположим, вы хотите купить классический автомобиль. Здравый смысл подсказывает, что вам нужно бывать в салонах, где продаются именно такие 52
ГЛАВА 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ МЕЧТЫ автомобили. Вы даже не заметите автосалоны с други- ми машинами, вас будут привлекать только «правиль- ные» места. Вы сделали свой выбор и теперь следуете подсказкам внутреннего голоса, который направляет вас туда, где можно найти классический автомобиль. План будущих действий Когда мы загадываем желания, мы создаем цели и сфокусируем наше сознание на том, чтобы они воплотились в жизнь. Это доказанный факт. В на- чале 1960-х годов доктор Эдвин Лок проводил но- ваторские исследования о постановке целей и моти- вации. В статье 1968 года «О теории мотивирования и стимулирования целями» он утверждает, что луч- ше всего работников мотивируют четкая цель и хо- рошая обратная связь. Далее Лок говорит, что чем больше человек трудится ради определенной цели, тем большую мотивацию к труду он обретает. Спустя более чем 50 лет его идеи не кажутся ре- волюционными, однако остаются весьма действен- ными. Исследования Лока обнаружили связь между тем, насколько сложная и специфическая цель стоит перед человеком, и тем, как он работает. Лока уди- вил тот факт, что четкие, но трудные цели мотиви- руют больше, чем неясные или слишком простые. Несколькими годами позже Гэри Латам изучал эф- фект постановки целей на рабочем месте. Его резуль- таты подтвердили выводы Лока и еще раз доказали связь между постановкой цели и результативностью 53
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ работы. В 1990 году Лок и Латам опубликовали кни- гу «Теория постановки целей и выполнения задач», в которой подчеркнули, как важно ставить особые или сложные цели, соблюдая, однако, баланс между амбициозной целью и реалистичной. Они предпо- ложили, что недостижимая цель снижает мотива- цию еще более, чем слишком простая. Я не согласна с этим — в наше время люди постоянно достигают результатов, которые раньше казались невозмож- ными. Например, раньше считали, что нельзя про- бежать милю за четыре минуты, а теперь многие ат- леты укладываются и в меньшее время. Возможно, вы слышали о популярной SMART-тех- нике целеполагания, которую используют для оцен- ки производительности работников. «Умные цели» должны быть «специфическими, измеримыми, до- стижимыми, важными и ограниченными временем». (Прим. переводчика: SMART — specific, measurable, achievable, relevant, time-related). Я хочу немного скор- ректировать этот перечень — пожалуйста, не при- вязывайтесь к «достижимости». Если вы включите воображение, начнете визуализировать свои меч- ты и работать с подсознанием, возможным станет абсолютно все. Я убедилась в этом на своем опыте. ГИПНОЗАМЕТКИ В1908 году Наполеон Хилл взял интервью у Эндрю Кар- неги. В то время Хилл мечтал стать адвокатом и нуждался 54
ГЛАВА 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ МЕЧТЫ в деньгах, чтобы оплатить обучение в юридической шко- ле. Он решил опросить известных людей о секрете их успеха и написать серию статей для крупных журналов. Карнеги одобрил его план, но предупредил, что эта ра- бота займет лет двадцать. Хилл принял вызов и, зару- чившись рекомендательным письмом от Карнеги, на- чал долгий путь. Результатом его стала книга «Думай и богатей», один из самых выдающихся бестселлеров в истории, разошедшийся тиражом в 70 миллионов эк- земпляров. Хилл не только взял интервью у 50 самых успешных людей своего времени — Теодора Рузвельта, Томаса Эди- сона, Джона Д. Рокфеллера, Генри Форда, Александра Грэм Белла, Кинга Жилетт — он также опросил более 500 людей, которым не удалось достичь своих целей. Карнеги сказал: «Если вы успешно доведете дело до конца, то сделаете удивительное открытие». И дей- ствительно, оказалось, что очень многие богатые и успешные люди начинали с нуля, в том числе и сам Карнеги. Он сказал, что верит: в тот момент, когда мы думаем, что все пропало, мы близки к успеху как ни- когда, а неудача — это просто сигнал, что пора что-то изменить. Когда в начале 1990-х годов я прочла книгу Хил- ла, она произвела революцию в моем сознании. Я выполнила его рекомендации — записала свой план на «листке целей», начала визуализировать их 55
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ в состоянии транса, повторяла аффирмации и жад- но проглотила главу о самогипнозе. Я была очень занята, но очень сосредоточена, и успех сопутство- вал мне. В первый же год работы гипнотерапевтом я заработала колоссальную сумму, 100 тысяч фунтов стерлингов. Если вы прочтете книгу Хилла, что я вам крайне рекомендую, вы не только откроете для себя силу самогипноза, но и поймете, что значит мечтать по-крупному и достигать свои цели. Определив свои самые важные цели, вы начнете просчитывать способы их достижения. Ваш разум родит идеи, как изменить свое отношение к пробле- мам, как эффективно применить ваши способности и умения, как распорядиться деньгами, чтобы навер- няка добиться того, чего вы хотите. Перед вами от- кроются новые двери. Помните: главное — думать о своем желании. Ежедневно отводите немного времени — перед сном или сразу после пробуждения, — чтобы спокойно помечтать. Пусть прошлое не мешает вам визуа- лизировать мечты. Выбросьте из головы отрица- тельные мысли (которые не что иное, как наши со- мнения и страхи), слушайте только голос разума. Например, представляйте, что вы уже заняли долж- ность, о которой мечтали. Или нарисуйте перед мыс- ленным взором удобную автостоянку, на которой вы паркуете новую машину. Облеките свои ожида- ния в зрительные образы, как будто все мечты уже свершились, и это даст вашему подсознанию тол- чок к активным действиям. 56
ГЛАВА 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ МЕЧТЫ Если что-то не получается, просто примите это как знак судьбы, которая припасла для вас кое-то получше, и тогда сомнения не будут закрадываться в голову. Если план А не сработал, это еще не при- чина, чтобы отказаться от плана Б. ГИПНОЗАМЕТКИ Арнольд Шварценеггер — превосходный пример чело- веческой настойчивости, целеустремленности и неогра- ниченности в целях. В 21 год он приехал из маленько- го городка в Австрии в город-мечту Лос-Анджелес, где завоевал титул «Мистер Вселенная». Арнольд был по- следователем Наполеона Хилла и использовал само- гипноз, чтобы достигать своих целей. На заре карьеры, прежде чем стать кинозвездой и гу- бернатором Калифорнии, он говорил: «Если вы не овла- деете своим умом, никогда не овладеете и своим телом. Я убежден, что вы становитесь тем, о чем чаще всего ду- маете. Живете в отрицательных мыслях — и проигрыва- ете. Живете в положительных — и вы успешны. Если бы я верил, что объем моих мышц имеет физический предел, они бы никогда не стали такими большими и крепкими». Чтобы доказать свою точку зрения, он добавлял: «Некоторые люди говорят что-то вроде „хотел бы я ког- да-нибудь иметь 50-сантиметровые бицепсы", однако тут же добавляют: „но у меня таких никогда не будет". Они уже проиграли сами себе, поставили мысленный предел своим возможностям». Он сделал один из видов 57
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ самогипноза частью своей жизни, и вы легко можете взять его опыт на вооружение. Правила постановки цели Ваша целеустремленность введет положительные изменения в программы вашего сознания. Стоит лишь начать целеполагание, как у вас появятся но- вые идеи, а ваш разум поможет вам сосредоточить усилия и четко определить порядок действий. • Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. • Визуализируйте свою мечту. • Верьте, что она сбудется. • Точно определите, чего вы хотите достичь. • Подумайте, на чем сосредоточить свои усилия. • Отслеживайте каждую помеху, которая может увести вас в сторону от цели. Почувствовав сомнение, волевым усилием возвращайтесь к тому, что запланировали. • Запишите все свои цели — это поможет лучше сосредоточиться сейчас, а в будущем даст воз- можность сверять запланированное с достиг- нутым. Также этот список можно использовать для того, чтобы создавать хорошо сформулиро- ванные внушения, подробнее о которых я рас- скажу в главе 6. • Помните: правильно поставленная цель — это уже половина успеха. Эмиль Куэ сказал: «Мы 58
ГЛАВА 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ МЕЧТЫ строим или разрушаем свое здоровье и судьбу в соответствии с идеями, над которыми рабо- тает наше подсознание». Умеете ли вы визуализировать? Мысленные картины помогают сфокусировать наме- рение. Это поистине ключевой элемент для эффектив- ного самогипноза. Нужно отметить, что некоторые люди лучше других умеют визуализировать. Делая внушение, гипнотизер пытается вызвать в воображе- нии клиентов определенные образы, и людям кажет- ся, что они действительно видят все, о чем он говорит. Если вы думаете о вечеринке, в голове возникает картинка или мысль о том, как вам весело. Обрат- ное тоже верно. Если вы думаете о чем-то неприят- ном, вы видите себя несчастным. Итак, есть простой способ узнать, визуал вы или нет. Закройте глаза и вызовите в воображении стул. Представьте себе его цвет, форму и материал, из ко- торого он сделан. Видите ли вы картинку или просто знаете, как выглядит стул? Если перед глазами у вас стоит четкий образ, значит вы визуал. Но даже если картинка не появляется, это не значит, что вы не мо- жете практиковать самогипноз. Выполняя упражне- ния из этой книги, расслабьтесь и визуализируйте вещи, как делали это со стулом. Здесь нет понятий «правильно» или «неправильно», поскольку все мы разные. Кто-то видит вещи в своем воображении, остальные просто знают, как они выглядят. 59
ЧАСТЬ 1. ЧТО ТАКОЕ САМОГИПНОЗ Качество жизни: план лучшего будущего Есть простой, но очень эффективный метод, как до- биться невозможного, причем занимает он всего не- сколько минут в день. Чтобы перепрограммировать сознание, хватит даже короткого времени — три не- дели ежедневных занятий, чтобы самогипноз вошел в привычку, и чудесные изменения в жизни не заста- вят себя ждать. Когда вы овладеете самогипнозом, три «волшеб- ных» слова (проговорить их можно буквально за се- кунды) наполнят энергией ваши намерения, и вам не понадобится продолжительное внушение. Найдите три мощных слова, которые отража- ют ваши желания. Это должны быть действительно сильные слова, такие как «успешный», «динамич- ный», «харизматичный», «уверенный» и так далее. Когда вы подберете эти слова, погрузите себя в со- стояние самогипноза, доберитесь до своего подсо- знания и подстегните его к действию с помощью кар- тинки либо мысли. Вы можете использовать одни и те же образы или каждый раз придумывать разные. Теперь проговорите эти слова про себя и одно- временно представьте, как будто вы произносите их с большого телеэкрана. Дополните картину подроб- ностями, чтобы показать вашему подсознанию, что эти слова для вас значат. А потом просто откройте глаза. Делайте так ежедневно минимум три недели, и вы увидите, как изменится ваше отношение к жизни. 60
ГЛАВА 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И СОЗДАНИЕ МЕЧТЫ Это лишь примерная схема действий. Повторение слов нужно для того, чтобы точно показать подсо- знанию, чего вы хотите. Этот метод действует очень быстро и мощно, и очень быстро настанет день, ког- да вы сможете просто закрыть глаза и немедленно погрузиться в гипнотическое состояние. РЕЗЮМЕ • Мечтайте и планируйте свое будущее с помощью мощных иллюстраций, кото- рые питают воображение в подсознании. • Наполеон Хилл признавал, что самогип- ноз — сильное средство для построения будущего. • Прежде чем вырабатывать внушения, поставьте себе цели, чтобы создать чер- теж будущих перемен. • Чтобы спланировать лучшее будущее, ежедневно используйте мощные слова. • Воображение — язык подсознания. 61
ЧАСТЬ 2 САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ «Вы не можете быть одновременно счастливы и не- счастливы, так что у вас есть выбор, и самогипноз дает вам этот невероятный контроль над своей жизнью»
ГЛАВА 4 КАК ЗАГИ П НОТИЗИ РОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Представление без воплощения — это иллюзия. Томас Эдисон В этой главе я научу вас использовать простой по- шаговый метод прогрессивной релаксации. Я ис- пользую этот метод самогипноза более 25 лет, он хоро- шо проверен и идеально подходит для тех, кто только учится погружаться в состояние глубокого транса. Гипноз не поддается логическому осмыслению. Чаще всего глубокий транс равнозначен качествен- ной гипнотерапии, но не всегда он достижим. Неко- торые люди могут войти только в легкий транс, одна- ко даже им самогипноз приносит огромную пользу. 65
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Вредные привычки и повторяющиеся проблемы были с вами большую часть вашей жизни, от них сложно избавиться без постоянных внушений. На- чав практиковать самогипноз, сперва вы заметите едва уловимые изменения в своем поведении или от- ношениях с близкими, которые постепенно приве- дут к большим изменениям в жизни. Радость от пер- вых успехов подпитает энтузиазм слушать внушения снова и снова. Контрольные вопросы для самогипноза Самогипнозу нужно учиться. Нижеследующие ин- струкции помогут вам подготовить разум и тело к состоянию гипноза. Я специально остановлюсь на самых распространенных проблемах, которые от- влекают людей от вхождения в транс. • Найдите тихое место, где можно сесть или лечь, — удобное кресло, шезлонг, кровать или даже коврик на полу. • Если нужно, сходите в туалет. • Приглушите свет или опустите шторы. • Выключите мобильный и стационарный телефо- ны и планшет, и тогда вас никто не побеспокоит. Не забудьте отключить звук у компьютера, чтобы не отвлекаться на оповещения Скайпа или элек- тронной почты. • Комната должна быть комфортной температуры, без сквозняков, но можно и укрыться одеялом, особенно если вы мерзнете во сне. 66
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ 9 убедитесь, что в области шеи не возникает дискомфорта — если нужно, лягте на подушку. Иногда бывает полезно под- ложить маленькую плоскую подушку под талию. Если вы лежите, возможно, вам захочется подложить подушку под колени и вытянуть руки вдоль тела. • Закройте глаза — так легче сосредоточиться на релаксаци- онных техниках (это не всегда обязательно, а в некоторых случаях вхождение в транс начинается с открытыми глазами). • Сделайте несколько глубоких вдохов и подготовьте сознание к участию в процессе самогипноза. • Помните: гипноз — это не пассивный акт, он требует от вас полного участия. • Входите в гипноз в состоянии некритического восприятия, это позволит вам воспринять внушения. Другими словами, не анализируйте то, что вы слышите во время входа в транс. Если вы проходили тренинги НЛП или другие виды терапии с мыслительным анализом, попробуйте оставить то, чему вы научились, за порогом комнаты. На протяжении сеанса ваше сознание должно бодрствовать, но молчать. Пусть ваш внутренний разум станет естественным фильтром, который отбросит все ненужное. • Если ваши мысли начнут блуждать в процессе вхождения в транс (например, вы начнете думать о том, что предстоит купить или чем вы займетесь после сеанса), просто верните мысли обратно к тексту индукции. Один из способов со- средоточиться — сконцентрировать сознание на дыхании. Вы должны дисциплинировать свой разум, и это зависит только от вас. Если вы будете резко пресекать любые мысли, уходящие в сторону, ваш разум приобретет новую привычку, и вы сможете сосредотачиваться гораздо быстрее и легче. 67
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ • Наконец, занимайтесь самогипнозом, только если у вас есть возможность расслабиться и целиком сосредоточить внимание на процессе, так что не вздумайте слушать записи для самогипноза, когда ведете машину. Простые способы практиковать самогипноз Практика становится особенно важна в тот момент, когда вам наконец удалось загипнотизировать себя и вы хотите добиться большей глубины погружения. Если вы уже испытали состояние гипноза ранее, это хорошая возможность сделать транс более глубо- ким. Следуя нескольким простым инструкциям, вы скоро сможете достичь хорошего состояния гипно- за. Чем больше вы практикуете, тем глубже и лучше становится ваш гипноз — этот навык оттачивается, как и все полезные навыки. Преимущества регуляр- ных занятий станут очевидны, когда вы начнете по- гружаться в гипноз быстро и легко. 1. Отпустить мысли и дисциплинировать разум В следующей главе я приведу ряд упражнений, ко- торые помогут вам научиться «отпускать мысли», то есть следовать процессу без вмешательства созна- ния. По мере практики к вам придет изумительное ощущение, я называю его «молчание разума» — рас- судок проясняется и освобождается от навязчивых мыслей и идей. Сосредоточьтесь на звучащих словах 68
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ и указаниях. Если разум блуждает, раз за разом воз- вращайте его к индукции или внушению. Поначалу полезным будет и неглубокий транс, но такой уровень гипноза, когда можно проводить внушения, гораздо эффективнее. Для наилучших ре- зультатов нужна настойчивость. Также очень важно повторение, оно является ключевым ингредиентом в самовнушении по Куэ (стр. 19). Повторяйте сеансы самогипноза один, а лучше два раза в день. Чем боль- ше вы упражняетесь, тем выше ваши шансы на успех. 2. Дыхание Глубокое и ритмичное дыхание больше всего способ- ствует расслаблению, концентрация на дыхании сама по себе может вызвать легкий транс. Дышать нужно легко и свободно, в естественном ритме. Попробуйте немного удлинить цикл дыхания, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, и вы заметите, что тело ав- томатически расслабилось. При входе в транс дыхание обычно замедляется и становится более поверхностным. 3. Сделайте аудиозапись текста для ввода в транс Есть разные способы самогипноза, но наиболее попу- лярный — прочитать вслух текст индукции прогрес- сивной релаксации, записать свой голос и слушать его, сидя или лежа в удобной позе. Сейчас сделать ау- диозапись проще простого — в большинстве смарт- фонов есть функция диктофона. 69
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Записывая текст, произносите слова медленно, монотонно и отчетливо. Важные слова или фразы подчеркивайте интонацией. Текст вхождения в транс вы можете взять из этой книги. Если у вас не получается записать индукцию, можете воспользоваться аудиозаписью для индук- ции прогрессивной релаксации (стр. 73) и внушени- ем «Оранжевая жидкость» (стр. 79), выложенными на моем сайте. Текстов для гипноза великое множе- ство, выбирайте на свой вкус, куда бы вам хотелось мысленно перенестись — на море, корабль или в вол- шебное путешествие. Кто-то любит море, а кто-то бо- ится воды и вряд ли сможет расслабиться на пляже. По моему опыту, большинству людей нравится быть «в саду», так что для первого ввода в состояние гип- ноза я всегда использую эту индукцию. И все же я настоятельно рекомендую записать именно свой голос, это внесет в процесс дополни- тельную энергию. Чтобы вам было легче начитывать тексты, я обозначила многоточиями паузы между не- которыми словами и фразами. В гипнотических тек- стах нужно делать много намеренных пауз, за ними скрыт набор неявных инструкций. Запишите на диктофон свои тексты для вхождения в транс • Говорите медленно и монотонно, не слишком громко, но и не шепотом, голос должен звучать ровно и спокойно. 70
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ • Перед тем как прослушивать запись, убедитесь, то вы удобно устроились на кровати или в кресле. Обратите внимание: в индукциях или внушениях порой встречаются ошибки и неточности, это специ- альный язык подсознания. Слова, вызывающие пута- ницу, могут смущать, но это часть «контролируемо- го беспорядка», который помогает в гипнотическом трансе. Придумывая собственное внушение, пред- ставьте себе, что вы разговариваете с шестилетним ребенком, и спросите себя, сможет ли он понять ваши слова. Если да, то вы на верном пути. 4. Выучите свой текст индукции Если вам не нравится идея учить наизусть текст ин- дукции, знайте, что нет никакой разницы, будете вы его знать или нет. Делайте, как вам легче, посколь- ку и заучивание, и прослушивание записи приводят к одному результату. Если вы все же решили выучить индукцию прогрессивной релаксации, закройте гла- за, сделайте несколько глубоких вдохов и ровным го- лосом произносите слова вслух или про себя. Вы мо- жете говорить от первого или от второго лица, если вам проще заменить «вы» на «я», замените, эффект от этого не изменится. Произносите текст медленно и с чувством. Когда закончите, посидите в тишине, поспите, начните обратный отсчет гипноза (об этом ниже) или потихоньку откройте глаза. Слова текста нужно выучить слово в слово, иначе эффект может снизиться. Чтобы убедиться, что вы 71
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ правильно выучили слова, по памяти запишите текст на бумаге, а потом сверьте с оригиналом. Внимание: не на- чинайте самогипноз, пока не выучите все один в один. Начинаем! Ниже приводятся несколько техник самогипно- за, но начать я предлагаю с индукции прогрессив- ной релаксации и только потом, когда вы освоитесь с процессом самогипноза и будете чувствовать себя комфортно в этом состоянии, переходить к другим методам. Дело в том, что индукция прогрессивной релаксации не только наводит транс, но и расслаб- ляет тело. Она особенно полезна при бессоннице. Если вы будете слушать или проговаривать ее пе- ред сном, это займет ваш ум и не позволит ему по- стоянно возвращаться к повседневным проблемам, которые мешают вам заснуть. Без расслабления, это- го важного элемента тренинга, может не сработать и базовый классический метод. Как часто вы будете практиковать самогипноз — решать вам, но я настоятельно рекомендую делать это ежедневно на протяжении как минимум трех не- дель — именно столько времени нужно, чтобы вы- работать новую привычку. Как только вы освоите индукцию прогрессивной релаксации, в нее можно будет добавить другие тек- сты. В этой главе вы найдете формулировки обще- го характера, а в главе 9 — подборку внушений для самых распространенных проблем. Дополнительно 72
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ вы можете придумать собственные внушения, как это правильно делать, описано в главе 6. Помните, что индукцией прогрессивной релакса- ции можно пользоваться, чтобы расслабиться и успо- коить разум. В конце можно добавить выбранные вами внушения. Например, внушение «Оранжевая жидкость» (стр. 79) хорошо работает, если нужна глубокая релаксация для очистки сознания или тре- буется снять стресс. ТЕКСТ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ В этом глубоком, особенном сне... ваше подсозна- ние... для вашей безопасности... следит за всем, что происходит вокруг вас... Эти внушения, предназна- ченные для вашей пользы, входят прямо в ваше подсознание... где принимаются... Эти мысли уко- реняются... жестко закрепляются... глубоко... в ва- шем внутреннем разуме... Они врезаются в память и остаются с вами... еще долго после того, как вы откроете глаза... Они помогают вам изменить то, что вы хотите изменить, вам на благо... И эти новые мысли... помогают вам начать менять то, что вы хо- тите изменить... И эти перемены позволяют вам на- слаждаться своей жизнью... все больше... и больше... Представьте, как проверяете свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслаблены... ваши мышцы расслаблены... позвольте вашему разуму 73
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ тоже расслабиться... начнем с ног... ощутите паль- цы ног... пошевелите ими... почувствуйте опору под ними... напрягите лодыжки... а теперь расслабь- те их... и пусть это расслабление перейдет на щи- колотки... вверх по голени до подколенной ямки... ощутите, как эти мышцы расслабляются... им так удобно... а теперь ваши бедра... напрягите их... по- чувствуйте, как эти длинные мышцы напрягаются... а теперь расслабьте их... ощутите, как они вытяну- лись и расслабились... ощутите ноги, как они по- гружаются глубже в подушки (описывайте место, где вы занимаетесь индукцией)... вы расслабляе- тесь еще больше... перенесите внимание на ритм вашего дыхания... а теперь мышцы живота... мягко напрягите их... а теперь позвольте им расслабиться. Мышцы плеч и спины... расправьте плечи... почув- ствуйте мышцы, которые тянутся вдоль позвоноч- ника... а теперь опустите плечи, расслабьте муску- лы... почувствуйте, как спина вдавилась в кресло, когда вы расслабились еще глубже... прислушай- тесь, каким ровным и легким стало ваше дыхание... Теперь кончики пальцев... сами пальцы... сожмите их... почувствуйте это напряжение... а теперь рас- слабьте их... и пусть расслабление распространится вверх по рукам до самой шеи... Убедитесь, что шея лежит удобно и вам легко держать голову... натяни- те мускулы шеи... а теперь пусть эти колонны мышц расслабятся... ваша шея удобно лежит на подушке и погружается в нее еще глубже. 74
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Мышцы лица расслаблены... напрягите лицо... по- чувствуйте это напряжение... а теперь расслабьте мышцы и ощутите, как они удлиняются... становят- ся мягче... расслабляются... больше, чем когда-ли- бо раньше. Вы ощущаете кожей температуру воздуха... это спокойное и уютное чувство... теперь можно рас- слабить верхнюю часть головы... все тело уже рас- слаблено... от макушки... до кончиков пальцев ног. Ваше тело сейчас свободно... оно мягкое... и тяже- лое... и расслабленное... оно погружается в релакса- цию все глубже... дыхание становится ровнее и лег- че... А сейчас я буду медленно считать от одного... до десяти... и с каждым разом вы будете уплывать... глубже... глубже... в спокойную релаксацию (счи- тайте медленно)... один... два... три... четыре... пять... шесть... семь... восемь... девять... десять... Теперь вы ощущаете такое глубокое расслабление... вам легко сосредоточиться... и ясно видеть то, что я скажу... представьте себе, что стоите на террасе... ступени ведут в прекрасный сад... и вы смотрите туда... вы видите чудесные деревья... это уединен- ное место... мирное и тихое... Вы видите цветочные клумбы... посреди прелестного газона... а чуть даль- ше водопад... наполняющий ручей... Послушайте звуки воды... и оглядитесь вокруг... вы видите дере- вья... и слышите, как где-то поют птицы... усиливая... 75
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ релаксацию... всего вашего существа... Вы видите пять ступеней, ведущих в сад... и узкую тропинку... она ведет к водопаду... Сейчас мы сойдем по сту- пеням... и с каждым шагом вы входите все глубже... и глубже в релаксацию... Так давайте начнем. Как только вы стали на первую ступень, вы почув- ствовали, как глубже погружаетесь в релаксацию... вторая ступень... вы чувствуете, как ваша нога креп- ко упирается в ступень... это приносит удивитель- ное облегчение... и вы уходите еще глубже в ре- лаксацию... вниз на третью ступень... чувствуя себя удивительно свободно и... так... так... расслаблен- но... как только ваша нога становится на четвер- тую ступень... новая волна расслабления окутыва- ет все тело... вниз на пятую ступень... ощущение, что вы расслабились так глубоко, как никогда прежде. Теперь вы стоите на лугу... перед вами еле заметная тропинка... водопад... послушайте, как тихо плещет- ся вода... вы слышите пение птиц вдалеке... и тихо качаются деревья... а чуть сбоку есть удобная садо- вая скамейка... Какого она цвета? Из чего сделана? Сейчас я хочу, чтобы вы обошли вокруг скамей- ки... сели на нее... Когда вы сядете, вас удивит, ка- кая она удобная... и вы расслабитесь еще больше, чем сейчас... так что давайте ее обойдем... (сделайте 76
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ короткую паузу)... а теперь сядем на скамейку... когда вы сели, сделайте глубокий вдох... выдох... вы чув- ствуете, как волна расслабления проходит сквозь тело... расслабляя каждый мускул и нерв... С каж- дым вдохом... вы вдыхаете хорошие мысли... а с каж- дым выдохом... выдыхаете плохие... В конце можно добавить внушение по своему вы- бору. Если вы хотите поспать, просто игнорируйте сле- дующие слова... и вместо гипноза вы погрузитесь в глубокий и целебный сон... пока не придет вре- мя просыпаться. Однако когда нужно будет пробу- диться от гипноза... используйте следующие слова... чтобы проснуться... от этого глубокого и спокойно- го сна... сейчас я буду считать от десяти до одного... и на счет «один»... вы полностью проснетесь со све- жей головой и откроете глаза... (считайте медленно и четко)... Десять... девять... восемь... семь... шесть... пять... вы все больше пробуждаетесь... четыре... три... два... один... откройте глаза. Внимание: если вы хотите использовать индукцию прогрессивной релаксации перед сном, вы можете оставить аудиозапись с периодом тишины в конце и установить систему на автоматическое выключе- ние. Весьма вероятно, что вы уснете почти сразу, 77
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ это нормально, ведь аудиозапись будет продолжать проигрываться. ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ГИПНОЗА Некоторые люди сами открывают глаза, когда вы- ходят из гипноза. Однако чтобы выйти из состоя- ния релаксации медленно и плавно, можно исполь- зовать такой текст. Сейчас я начну считать от десяти до одного... и на счет «один»... вы полностью проснетесь, бу- дете чувствовать себя освеженным, глаза широ- ко откроются, и вы будете чувствовать себя хоро- шо. Десять... девять... восемь... просыпайтесь... семь... шесть... пять... вы все больше просыпаетесь... четы- ре... три... два... один... ГЛАЗА ОТКРЫТЫ. Ваш персональный антистресс В дополнение к индукции прогрессивной релаксации, как ее альтернативу или в качестве внушения мож- но использовать глубокий антистресс под названи- ем «Оранжевая жидкость». Он превосходно убирает сомнения и страхи, но пользоваться им можно толь- ко, когда вы получите опыт прогрессивной релакса- ции. Антистресс действует как «весенняя уборка» 78
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ мозга — помогает избавиться от негативных мен- тальных программ, даже если они родом из детства. Этот текст особенно полезен при сильном стрессе или волнении. Также этот метод подходит для ре- шения проблем, связанных с травмами, или вычи- щения глубоко укоренившихся в сознании невер- ных установок. Многие гипнотерапевты проводят для себя вну- шение «Оранжевая жидкость», когда попадают в ус- ловия стресса или сталкиваются с крупными не- ожиданными проблемами. Этот текст настолько эффективен, что моя студентка Дебора Маршалл- Уоррен написала о нем книгу. «Детоксикация мозга» пользовалась большим успехом и была упомянута во многих крупных газетах и журналах. «ОРАНЖЕВАЯ ЖИДКОСТЬ» Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредо- точьтесь на дыхании. Дышите ритмично и глубоко, включите аудиозапись. Сейчас вы отдыхаете, и вам хорошо... вы спокойны и расслаблены. В таком состоянии мира и покоя вы излучаете уверенность в себе... любовь... вы насла- ждаетесь жизнью, потому что сейчас вы можете от- бросить все, что удерживало вас... все сомнения... все неудобства... все страхи. В своем воображении вы можете быть, кем хотите, и делать все, что вам 79
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ угодно. Благодаря воображению вы можете ос- вободиться от всех оков... всех ограничений... всех плохих мыслей, которые копились годами. Представьте, что ваше тело — большой стеклян- ный сосуд, который наполняется теплой оранжевой жидкостью... начиная с пальцев ног и заканчивая теменем... напрягите воображение, сконцентри- руйтесь на пальцах ног... представьте, как теплая оранжевая жидкость входит через пальцы ног... ощутите тепло, оранжевая жидкость медленно те- чет сквозь пальцы ног и наполняет ступни... вот уже ступни заполнены теплой оранжевой жидкостью... почувствуйте свои ступни целиком... выше., выше в лодыжки... ощутите, что лодыжки заполнены те- плой оранжевой жидкостью... успокаивающее, по- калывающее тепло заполняет ваши лодыжки пол- ностью... и движется выше... к коленям... ощутите колени, заполненные теплой оранжевой жидко- стью... почувствуйте, как она выливается и вливает- ся в ваши колени... проходит через них и движется выше... заполняет бедра... ощутите, как бедра за- полняет теплая оранжевая жидкость... и успока- ивающее, покалывающее тепло заполняет ваши бедра полностью... а теперь это приятное покалы- вающее тепло свободно течет через ноги... и ста- новится все теплее и теплее. Сосредоточьтесь на руках... представьте себе теплую оранжевую жидкость, вливающуюся в кончики 80
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ пальцев... ощутите, как теплая оранжевая жидкость медленно движется по пальцам и заполняет ладони... почувствуйте, что ваши ладони заполнены теплой оранжевой жидкостью... вот они уже заполнены це- ликом... выше... выше, к локтям... теперь почувствуй- те руки до локтя, заполненные теплой оранжевой жидкостью... успокаивающее покалывающее тепло наполняет предплечья и идет выше... вы чувствуе- те, как локти заполняются теплой оранжевой жид- костью... Она вливается и выливается из локтей... Проходит сквозь них и идет выше... руки целиком заполняются теплой оранжевой жидкостью... успо- каивающее покалывающее тепло заполняет руки целиком... теперь это тепло свободно движется че- рез ноги и руки... становится все теплее и теплее. Сосредоточьтесь на области паха... и ощутите, как в него вливается теплая оранжевая жидкость... по- чувствуйте, как пах заполняется теплой оранжевой жидкостью... успокаивающее покалывающее теп- ло заполняет всю паховую область... теперь почув- ствуйте, как ваш живот наполняется теплой оран- жевой жидкостью... почувствуйте каждый мускул... каждый волосок... каждый нерв в животе, таком те- плом и расслабленном сейчас... теплом и рассла- бленном... ощутите всю область живота заполнен- ной теплой оранжевой жидкостью... и она движется выше, в грудь... теперь почувствуйте, как грудь за- полняется теплой оранжевой жидкостью... прият- ное покалывающее тепло заполняет всю грудную 81
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ клетку... и движется выше... выше к ключицам... те- перь плечи заполняются теплой оранжевой жидко- стью... она заполняет плечи полностью и движется выше... выше к шее... почувствуйте, как шея наполня- ется теплой оранжевой жидкостью... и выше... выше, в затылок... в челюсти... ваши челюсти становятся расслабленными... теплая оранжевая жидкость под- нимается выше... выше к щекам... и ваши щеки на- чинают чуть обвисать... а теперь теплая оранжевая жидкость заполняет ваши глаза... и глаза расслабля- ются еще больше... вы чувствуете, как теплая оранже- вая жидкость движется выше... выше, ко лбу... и ваш лоб расслабляется... а теплая оранжевая жидкость доходит до темени... наполняя всю голову теплом... спокойным покалывающим теплом... представь- те, что все тело и мозг наполнены теплой оранже- вой жидкостью... ощутите, как уютное покалываю- щее тепло движется свободно через все тело и мозг. Проведите несколько мгновений в тишине, без мо- его голоса... Подключите воображение... и ощути- те, как теплая оранжевая жидкость освобождает тело и ум от всех ограничений... ментальных и фи- зических... от всех плохих мыслей... всех сомнений... страхов... дискомфорта... почувствуйте, как все, что вас сковывало, растворяется в теплой оранжевой жидкости... наслаждайтесь свободой, пока вновь не услышите мой голос... (Минутная пауза) 82
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ А теперь вы вновь слышите мой голос... слышите мой голос... послушайте. Теперь вы хорошо отдохнули... вы спокойны и рас- слаблены... Ваше тело и мозг наполнены теплой оранжевой жидкостью... успокаивающим, покалы- вающим теплом... Призовите воображение и почув- ствуйте, как теплая оранжевая жидкость растворя- ет в себе весь негатив вашего тела и ума... негатив приходит в разных формах... стресс, напряженность, тревога... сомнения, депрессия, дискомфорт... чув- ство опасности... разные страхи... Призовите во- ображение и почувствуйте, как теплая оранжевая жидкость действует сейчас... как миллион маленьких пузырьков очищают вас изнутри... отмывают ваше тело и ум изнутри... очищают их... убирают все, что вас сдерживает... все границы... весь негатив. Почув- ствуйте свое тело и мозг свободными от всех плохих чувств... всех плохих мыслей... всех плохих поступ- ков в прошлом... и настоящем... Темные пятна физи- ческих и эмоциональных проблем возникают в теле и разуме... Заметьте, где они располагаются... а те- перь направьте теплую жидкость в эти области... по- чувствуйте, как уходит эмоциональный стресс... все подавленные чувства... все сдерживаемые эмоции... теперь ощутите, как растворяется и уходит физиче- ский дискомфорт... сконцентрируйте внимание на тех местах, что сильнее всего страдают от стресса и на- пряжения... Область головы... шея и плечи... спина- живот... теперь почувствуйте, как успокаивающее, 83
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ покалывающее тепло разливается в этих точках... ощутите, как стресс и напряжение уходят под мяг- ким напором теплой оранжевой жидкости... Вы выс- вободили много стресса и напряжения, доставляв- ших вам неудобство... С каждым новым днем вы все лучше справляетесь с ежедневным давлением на ра- боте и дома... Каждое утро дискомфорт, вызванный или усиленный стрессом и напряжением... будет за- метно слабее или уйдет полностью. А сейчас вы выльете всю жидкость... Представьте, что у вас есть крохотные клапаны на кончиках паль- цев рук и ног... клапаны открываются... и вы выпу- скаете теплую оранжевую жидкость из тела... Как только теплая жидкость вытечет из тела и мозга... приятное чувство охватит все тело, с головы до ног... тело и разум промыты от всякого негатива... всех ограничений, которые вы тащили на себе так дол- го... Представьте, как они вытекают из вас вместе с жидкостью... Просто представьте, что вы видите это... и вы можете... ощутить, как теплая жидкость покидает вас... когда вытечет последняя капля, вы почувствуете легкость... чувство, что вы выпустили негатив, который копили внутри так долго... К концу этого дня... к завтрашнему дню... вы увидите разни- цу... маленькие положительные изменения в своем настрое... Ваше мнение о себе улучшается... Вы почувствуете уверенность в себе... вы станете увереннее... и это будет заметно... 84
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Вы станете свободнее в обращении со своим окру- жением дома и на работе... День за днем вы медлен- но, упорно высвобождаете негатив, который пере- живали... плохие чувства... плохие поступки... плохие мысли, которые вы накопили за годы... чужие выска- зывания о вас, в которые поверили... и начали думать, что это правда... даже если это не так... в вас заклю- чена сила решить любые проблемы в своей жизни. В прошлом вам казалось, что с некоторыми пробле- мами вам не справиться... теперь все будет не так... Сейчас проблемы — это возможности расширить свою осознанность... развить свой ум... дисципли- нировать мысли... лучше контролировать свои дей- ствия. Эти способности заключены в вас, но в про- шлом они неэффективно использовались... Все это сейчас изменится... Теперь вы понимаете, что вы сильны, и скоро обнаружите, что используете свою силу каждый день... Каждый раз, как вы подумае- те о теплой оранжевой жидкости, все больше ра- мок и ограничений будет пропадать... Вы сможе- те работать с этим самостоятельно... Вы уберете все негативные мысли из своей жизни... они боль- ше не существуют, вы не допустите их существо- вания... они больше не имеют значения. Продолжайте расслабляться и слушайте... Сейчас я буду считать от десяти до одного... На счет «один» откройте глаза... и вы полностью проснетесь, отдох- нувшими и освеженными... наполненными бурлящей 85
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ энергией... Теперь весь остаток дня вы будете ощу- щать приятное тепло внутри как результат улучшив- шегося кровообращения... десять, девять, восемь... просыпайтесь... семь, шесть, пять... вы просыпае- тесь... четыре, три, два, один... откройте глаза. Углубляйте свой гипноз Как только вы привыкнете расслабляться с индукцией прогрессивной релаксации и очищать разум с «оран- жевой жидкостью», возможно, вам захочется перей- ти к упражнениям по достижению более глубокого транса. Важно отметить, что с регулярной практикой вы будете входить в глубокое состояние гипноза го- раздо быстрее и проще. Следующие упражнения по- могут вам натренировать свой ум расслабляться еще больше. Как и индукция прогрессивной релаксации, эти тексты многократно проверены и признаны мак- симально эффективными. Запишите их или выучите. МЫСЛЕННО ПОДНИМАЕМ РУКУ Сядьте в удобное кресло с подлокотниками. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. На ми- нуту-другую сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет вам расслабиться. Можете сначала прослу- шать индукцию прогрессивной релаксации. 86
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Сейчас вы уделите некоторое время работе с вооб- ражением и концентрацией... Когда вы овладеете этим упражнением... вы сможете выходить из состо- яния гипноза самостоятельно... медленно и ритмич- но считая от десяти до одного... с ощущением хоро- шо сделанной работы... потому что уделили время тренировке ума... и углубили самогипноз. Теперь позвольте своему телу расслабиться, со- средоточьтесь на дыхании. После пяти вдохов переключите внимание на свои руки — они по- коятся на подлокотниках, но вы будете представ- лять, что одна рука медленно поднимается. Это не ваша... «настоящая»... рука, а ее тень... вооб- ражаемая рука... поднимается... Представьте, что вы мысленным взором видите, как она медленно движется... Это может получиться сразу, а может лишь со временем... (Пауза 30 секунд) Теперь сосредоточьтесь... внимание на руку... не под- нимайте настоящую руку... но представьте, что тень вашей руки или воображаемая рука хочет поднять- ся... вверх на десять сантиметров над подлокотни- ком... представьте это, не двигая настоящей рукой... что-то вроде тени вашей руки... ваша воображае- мая рука... начинает двигаться... сперва чуть-чуть... она движется очень медленно... спокойно и мед- ленно... выше и выше, так что она вытянута вперед... 87
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ на уровне плеч... это может случиться сразу или на это уйдет какое-то время, пока вы концентри- руетесь... это ваше воображение, так что вы можете начать визуализировать... представлять... и видеть это мысленным взором... тень вашей руки движется... Чем больше вы сосредоточены, тем легче приходит это умение... несколько мгновений наблюдайте, как движется ваша воображаемая рука... (оставьте ми- нутную паузу в этой аудиозаписи, чтобы дать себе время сосредоточиться на этом упражнении). Те- перь пусть рука вернется и воссоединится с насто- ящей рукой на кресле... вы можете начать обратный отсчет, чтобы выйти из гипноза... медленно и спо- койно от десяти до одного, а затем откройте глаза. ЛИНЕЙКА Представьте перед глазами метровую линейку. Это не простая линейка, а особая... она измеряет релаксацию. Окиньте ее своим мысленным взгля- дом... Какого она цвета? Присмотритесь поближе... вы видите на ней циф- ры... какого они цвета?... На самом верху... вы види- те цифру один... а внизу — число сто. Вы смотрите на линейку, и единица проступает чет- че... она показывает начальный уровень релаксации. Очень медленно проведите глазами вниз по линейке, 88
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ пока не увидите число, которое будет ярче дру- гих. Запомните его... Оно показывает вашу текущую релаксацию... еще медленнее проведите взглядом вниз... вниз до числа в самом низу... и чувствуйте, как погружаетесь глубже и глубже в релаксацию... по- смотрите, теперь другое число кажется ярче... спе- шить не нужно... (долгая пауза)... почувствуйте, как вы мягко погружаетесь в чудесную глубокую релак- сацию... (продолжайте это делать, пока не достиг- ните числа сто, затем возвращайтесь)... Теперь сде- лайте глубокой вдох... и повторите... проделайте это упражнение несколько раз и каждый раз... опускай- тесь ниже... чем сейчас. Сделайте еще один глубокий вдох... выдохните. Прелесть упражнения «Линейка» в том, что вы мо- жете задавать уровень собственной релаксации... выбирая число... и переходя прямо к нему... Теперь посмотрите на линейку... и перейдите к цифре 5... теперь медленно переведите глаза к числу 15... те- перь в своем темпе медленно ведите взгляд к числу 50... это может занять больше времени, но... в сво- ем темпе... опустите взгляд к числу 75... переведи- те взгляд... так же медленно на 90... Теперь вы мо- жете выбирать собственную глубину релаксации. Вы сидите, наслаждаясь расслабленностью... и по- зволяете себе легко и без усилий перейти к отды- ху... визуализируйте себя в месте, где вам нравит- ся бывать... где вы чувствуете себя счастливым... 89
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ спокойным... расслабленным... Не торопитесь, и ког- да будете готовы — откройте глаза. Процедуры для углубления гипноза Вы можете внушить себе, что ваша релаксация ста- новится глубже и глубже. Вы можете сказать: «С каж- дым вдохом вы погружаетесь все глубже и глубже». Вы можете добавить: «Ваше дыхание становится мед- леннее, глубже и ровнее с каждым вдохом». Затем какое-то время (несколько секунд) посидите в тишине, чтобы дать себе возможность спонтанного погружения. Вы заметите, что многие внушения уже содержат слова «глубже и глубже». Однако можно до- бавить дополнительные слова к собственному внуше- нию, чтобы еще больше углубить свой гипноз. Обра- тите внимание, что в конце вам необязательно уходить в глубокий сон, чтобы выйти из транса, добавьте в текст обратный отсчет. А можно, наоборот, слушать эту за- пись, лежа в постели. Тогда обратный отсчет не нужен. ЛИФТ Этот текст позволит вам самим выбирать длину пауз — лифту требуется определенное время, что- бы приехать на другой этаж, так же как и вам, чтобы плавно переходить с одного уровня гипноза на другой. 90
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Представьте себе лифт... очень красивый лифт... Две- ри открываются, и вы входите внутрь... оглядывае- тесь... это очень необычный лифт... Вы замечаете па- нель с буквами А, Б, В... на ней высвечивается ББ... Вы понимаете, что ББ — это подвал, самый глубокий этаж вашей релаксации... Вы нажимаете А, и дверь закрывается... лифт опускается... все ниже... ниже... вы испытываете удивительное чувство очень, очень глубокой... релаксации... Скажите себе «А», когда вы приедете на этаж А, и лифт остановится... Вы говори- те себе «А», и двери начинают открываться... но пре- жде чем они откроются во всю ширину... вы нажима- ете кнопку Б... и видите, что двери закрываются... Вы чувствуете, что лифт мягко опускается вниз... вниз... вниз... все время вниз до следующего этажа.. Когда он приедет, скажите себе «Б»... Двери лифта начина- ют открываться, но опять... прежде чем они откроют- ся... нажмите кнопку В... и лифт медленно начнет опу- скаться... плывет... ниже... все время вниз... на этаж В... Когда вы спуститесь на этот этаж, скажите себе «В»... двери лифта начнут открываться... но вы не може- те ждать... потому что вы хотите спуститься на самый нижний этаж релаксации. Так что взгляните снова на панель и нажмите кноп- ку ББ... лифт начинает спускаться... медленно и спо- койно... унося вас глубже... глубже вниз... к самому фундаменту вашей релаксации. Ниже... ниже... вы скоро будете у самого основания релаксации... Так расслабленно... так... спокойно... так свободно. Когда 91
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ вы попадете в самый низ, скажите «ББ». Двери от- крываются в очень уютную комнату, и вы видите, что здесь есть очень удобная кушетка... вы подхо- дите и садитесь на нее... вы понимаете, что это осо- бое место... где вы можете расслабиться так глубо- ко... с таким комфортом... и можете позволить себе некоторое время насладиться релаксацией. А теперь настало время запустить обратный отсчет для выхода из гипноза или просто позволить себе уйти в чудесный глубокий сон. Дополнительные внушения Привожу несколько внушений, которые могут при- годиться новичкам в самогипнозе. Эти тексты но- сят общий характер и прекрасно подходят для ввода в транс. Как только вы освоите этот процесс, можно будет подобрать внушение, подходящее для решения конкретной проблемы или задачи. Предлагаю ваше- му вниманию мое любимое эго-внушение — его мо- гут без изменений использовать все желающие. ЭГО-ВНУШЕНИЕ По мере расслабления... все более глубокого... вклю- чается процесс самоисцеления... Мышцы, нервы, 92
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ каждая жилка... отдыхает и расслабляется... Все системы замедляются... Вы отдыхаете всем своим существом... Целительные силы проверяют каждый участок вашего тела... Приводят все в порядок, вос- станавливают и наполняют энергией... Такое рас- слабление позволяет вам чувствовать себя сильнее и крепче... Ваши нервы становятся крепче и ста- бильнее... Ваш ум безмятежен и уравновешен... Вы ощущаете спокойствие ума и глубокое чувство бла- гополучия... и погружаетесь все глубже и глубже... Эти чувства остаются с вами еще долго после того, как вы откроете глаза... Вы ощущаете уверенность в себе... Ваша сила воли, целеустремленность и уве- ренность растут... Вы чувствуете себя свободнее... в своем внутреннем мире и снаружи, в своем окру- жении... День за днем эти положительные чувства растут в вас... День за днем жизнь становится при- ятнее... более наполненной... Вы чувствуете себя гораздо лучше... внутри... и во всех сферах жизни. Ваше подсознание теперь защищает вас, и вы чув- ствуете себя более расслабленно... и спокойно... и свободно... и комфортно. Вы обнаруживаете... что наслаждаетесь жизнью гораздо больше... Ваши ре- акции стали зрелыми и естественными... Эти изме- нения произошли потому, что ваше подсознание теперь заботится о вас... Оно понимает, что вы хо- тите чувствовать себя в безопасности... и смотреть вперед с уверенностью и оптимизмом. 93
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Когда вы в следующий раз погрузитесь в гип- ноз, то обнаружите, что быстро и легко вернулись на глубокий уровень релаксации... расслабились даже больше, чем теперь... А сейчас я начну счи- тать от десяти до одного, на счет «один» вы про- снетесь в полном сознании, и глаза ваши будут широко открыты... десять, девять, восемь, просы- пайтесь... семь, шесть, пять... вы просыпаетесь... че- тыре, три, два, один... Откройте глаза — вы чувству- ете себя прекрасно. УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Вы знаете, как важна уверенность в себе, без нее не добиться успеха... поэтому вы не боитесь попро- сить помощи, когда она вам нужна... Вы не волнуе- тесь, когда подвергаете коллег и друзей конструк- тивной критике... Вы можете спокойно отказать в одолжении друзьям и родственникам... Когда ваш начальник или кто-то еще кричит на вас... вы мо- жете сказать, что не приемлете такое поведение. Вы отстаиваете свои интересы и чувствуете, что это правильно... Вы знаете, что у вас есть право поменять свое мнение. Другие будут уважать вас, поскольку вы честны с ними... и вы относитесь к ним с уваже- нием... Вы знаете, что мир несовершенен... но дру- гие изменятся только в ответ на перемены в вас са- мих... вы нравитесь себе... вы в ладу с самим собой. 94
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ Это такое облегчение — не носить маску и не стра- дать в одиночестве... Такое облегчение — не при- творяться и не лгать... Как приятно быть собой. Когда вы любите себя таким, какой вы есть, отно- шения с окружающими улучшаются... Уходят барье- ры между вами и другими людьми... Вы начинаете по-настоящему узнавать других, а они начинают уз- навать вас... Вы чувствуете связь с другими людь- ми и с миром и улавливаете правильный момент, чтобы высказаться. СОН Вы спите крепко и спокойно, столько, сколько вам нужно... и видите приятные сны. Представьте себя спокойным и расслабленным, в комфортной обстановке... с каждым вдохом вы расслабляетесь все больше... Вы представляете себя спящим, грудь вздымается и опускается... Как только вы закрыли глаза, опустив голову на по- душку... дремота охватывает вас, и вы очень бы- стро засыпаете. Если перед сном вы припоминаете события дня, вам кажется, что время течет быстрее обычного... и вы находите способ направить мысли о прожитом дне в конструктивное русло... Приходит сон — такой 95
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ глубокий и целительный, что вы просыпаетесь без будильника... чувствуете себя свежим и отдохнув- шим, готовым к новому дню... Когда до утра оста- ется меньше времени, чем обычно... сон становится эффективнее... Час идет за два, и вы просыпаетесь свежим и бодрым. Вы спите крепко и спокойно, сколько вам нужно... как только касаетесь головой подушки, чувствуете сонливость и расслабленность и быстро засыпаете. Стоит только несколько раз погрузиться в гип- ноз, и вы обнаружите, что делать это становится все проще. Ваше тело и разум привыкнут быстро пере- ходить в расслабленное состояние, и вы заметите, что с каждым разом погружаетесь чуть глубже. Ко- нечно, многое зависит от внешних обстоятельств, да и мы все разные. Но несомненно одно: регуляр- ные сеансы самогипноза приносят огромную поль- зу и уму, и телу. Если вы хотите приучить свое со- знание входить в состояние релаксации, вам нужно просто практиковаться, и следующая глава — о том, как развить этот навык. РЕЗЮМЕ • Чтобы почувствовать, каково это — на- ходиться в гипнотическом состоянии, 96
ГЛАВА 4. КАК ЗАГИПНОТИЗИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ воспользуйтесь индукцией прогрессив- ной релаксации. • Прежде чем начинать сеанс самогипно- за, приготовьте все необходимое, чтобы потом не отвлекаться. • Как только вы познакомитесь с гипно- зом, можно опробовать специальные тексты для погружения транс, чтобы достичь более глубокого его уровня. • Внушение «Оранжевая жидкость» — замечательный инструмент для снятия стресса, его же можно использовать для входа в транс. • Попробуйте пару внушений, чтобы бли- же познакомиться с самогипнозом. • Как в любой деятельности, чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас полу- чается. Чем больше сеансов самогип- ноза вы проведете, тем легче он будет даваться вам. Практикуйте самогипноз ежедневно, и через три недели это войдет в привычку. 97
ГЛАВА 5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ Мысль полезна, когда она мотивирует к действию, а помеха — когда она заменяет действие. Билл Редер С каждым сеансом вы будете все легче и глубже по- гружаться в транс. В этой главе вы познакоми- тесь с простыми, но действенными упражнениями на улучшение сосредоточенности, которые помогут углубить гипноз. Я подобрала для вас проверенные временем традиционные упражнения, некоторые из которых известны с начала 1920-х годов и вошли в историю гипноза. Хочу вас предостеречь — не меняйте текст, осо- бенно поначалу. В таком виде, как я их привожу, эти упражнения точно работают, чего я не могу вам 99
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ обещать, если вы решите добавить свои слова в текст индукции. Более того, от неуместных добавлений весь процесс может остановиться. Не вставляйте внуше- ния в конце индуктивных упражнений, пока что наша задача—углубить состояние транса. Всему свое время. Вот когда вы не раз выполните эти упражнения и хорошо освоите их, можно будет включать тексты внушений. Но до этого момента подождите, пока не научитесь достигать глубокого транса, и обяза- тельно изучите главу о том, как создавать внуше- ния. Поверьте, эта практика очень полезна, и вско- ре ваши усилия окупятся сторицей. Эффективность сеансов самогипноза зависит от техники релаксации и сосредоточения. Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, выберите точку на стене или потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Если вы сидите, идеаль- но подойдет хрустальный шар или блестящий камень. Столетия назад для этих целей гипнотизеры ис- пользовали карманные часы на цепочке. Раскачива- ющиеся перед глазами часы завораживали клиен- та блеском и ритмичным движением, а гипнотизер тем временем повторял инструкции, чтобы углубить транс. Поскольку помощников у вас нет, вам при- дется самим учиться сосредотачиваться и фокуси- ровать внимание, чтобы войти в состояние транса. Часто люди боятся, что им не хватит силы внушить себе что-то, но большинство из нас очень хорошо 100
ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ воспринимают свои и чужие разрушительные вну- шения. Сделать же положительные внушения нам мешает вовсе не слабость, а нехватка знаний и вну- тренние ограничения, неверие в себя. Советы для практикующих самогипноз Чтобы в первый раз достичь полной релаксации, по- требуются время и старание, зато потом вы сможете войти в транс усилием воли, без ритуала расслабления. Чтобы все получилось, важно следовать письмен- ной инструкции в главе 4 (стр. 66). И, что более су- щественно, подкреплять свою веру в то, что и вам подвластен гипноз, что эта естественная способ- ность присуща всем без исключения. Внимательно изучите все главы, если вы будете читать эту книгу выборочно, есть риск, что ваши усилия уйдут впу- стую. Помните: каждый опыт гипноза индивидуа- лен, не тратьте время на сомнения, просто выпол- няйте упражнения. Как рекомендует Джон Уоткинс: «Вам следует подражать гипнотизеру — гово- рить медленно, негромко. „Состояние релакса- ции. .. состояние релаксации..." повторяйте эти слова про себя — спокойно, легко, комфор- тно. Отпустите себя, расслабьте мышцы, все тело. Волна расслабления проходит через вас». Существует огромное количество способов загип- нотизировать себя, даже таких, в которых не нужна 101
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ запись текста. Я выбрала для вас самые простые и эффективные методы. Не торопитесь, выполняй- те упражнения медленно и в комфортной обстанов- ке. Это превосходная практика, чтобы выработать привычку расслабляться и входить в транс. Проверьте на себе каждый метод — у разных лю- дей работают разные упражнения — и опытным пу- тем определите, что подходит лично вам. МЕТОД ДЫХАНИЯ Люди, хорошо знакомые с медитацией или техника- ми глубокой релаксации, для входа в транс могут ис- пользовать собственное дыхание. Закройте глаза и вслушайтесь в свое дыхание. Ды- шите медленно, глубоко, с долгими вдохами и вы- дохами, в комфортном для вас ритме. Сосредоточь- тесь на дыхании, представляйте, как подымается и опускается грудная клетка. Обыденные мысли уходят, ваше внимание сосредоточено на дыхании. Перенесите внимание на мышцы, пройдитесь мыс- лями по телу с ног до головы, как в сокращенном варианте индукции прогрессивной релаксации (стр. 73). Пусть каждый мускул расслабится и обмя- кнет, снова сконцентрируйтесь на дыхании. 102
ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ Это упражнение можно делать сколь угодно дол- го, с его помощью можно засыпать. Но даже если вы найдете всего несколько минут в день для концен- трированной релаксации, это уже скажется на ва- шем здоровье. ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ МОНЕТЫ Лягте и закройте глаза. Между бровями по- ложите монету. Не открывая глаз, переведите взгляд вверх, в межбровье. Задержите взгляд, насколько сможете, а когда почувствуете дис- комфорт, расслабьте глаза. Во время отдыха не контролируйте движения глаз. Повторите упражнение. Через несколько недель вы обнаружите, что вхо- дите в состояние релаксации гораздо быстрее. ВЗГЛЯД В ОДНУ ТОЧКУ Лягте и проверьте, насколько расслаблено ваше тело, найдите взглядом точку на потолке. Не рас- сматривайте ее, а сфокусируйте на ней свое вни- мание. Постарайтесь не шевелиться и ни о чем не думать, а когда вам станет трудно удерживать 103
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ глаза открытыми, закройте их. Цель этого упраж- нения — позволить уму и телу постепенно заме- длиться. Смотрите в точку, не отрывая глаз, пусть ее образ запишется в вашем сознании. Игнорируйте лю- бые мысли, которые всплывут в голове, игнори- руйте даже звук дыхания. Если сознание начнет блуждать, верните его обратно к выбранной точ- ке. В какой-то момент вы почувствуете усталость, особенно в руках, плечах и ногах. Переведите вни- мание на ощущения каждой мышцы, мысленным взглядом пройдите их все по очереди сверху вниз. Сосредоточьтесь на правой ладони и удерживай- те на ней внимание в течение примерно 15 се- кунд, затем переместитесь мыслями на 15 секунд к левой ладони. Проходите так каждую мышцу по очереди. Вы заметите, что когда думаете об од- ной части тела, то забываете об остальных. Триж- ды пройдите вниманием основные части тела — ступни, ноги, живот, грудь, руки и плечи, тратя по 15 секунд на каждую. Вы заметите, что они за- метно расслабились. Начните концентрироваться на дыхании. Поду- майте о дыхании и вслушайтесь в него. Сосредо- точьтесь на нем, пусть оно станет ровным и рит- мичным. Теперь начните считать вдохи и выдохи, следя, чтобы дыхание оставалось ровным и легким. 104
ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ На несколько мгновений закройте глаза и сосре- доточьтесь на дыхании. Запомните это ощуще- ние: с каждым вдохом и выдохом вы расслабляе- тесь все больше и больше. ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР Для этого упражнения вам понадобится хрустальный шар (сейчас в магазинах большой выбор таких шаров, и они относительно недороги), также можно исполь- зовать кристалл кварца, стакан с водой или зеркало. Положите хрустальный шар на стол и пристально посмотрите на него через полуприкрытые веки. Осознайте свое тело, почувствуйте, что оно стано- вится все тяжелее, что вам хочется закрыть глаза и спать. Когда глаза станут закрываться сами со- бой, не сопротивляйтесь сонливости. Очистите со- знание и следите за тем, чтобы голова оставалась пустой. Тихонько выталкивайте обратно возника- ющие мысли и продолжайте отдыхать, все больше погружаясь в дремоту. Не допускайте тревожных мыслей, отгоняйте их. СЧЕТ В ГИПНОЗЕ На счет «один» закройте глаза. «Два» — медленно от- кройте их, «три»—закройте, «четыре»—опять откройте. 105
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Продолжайте считать, и пусть глаза плавно закры- ваются на нечетные числа, а открываются на четные. Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза становятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тяжелыми, что вам станет слож- но открывать их. Продолжайте считать до момен- та, когда не сможете открыть глаза, и тогда начи- найте основное внушение. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА ДЛЯ ИНДУКЦИИ ГИПНОЗА Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого упражнения. Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. По- сле 10-секундного расслабления поднимите пра- вую руку примерно на 15 сантиметров и распрями- те пальцы. Рука должна быть застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая рука лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно и сосредоточьте внимание на ощущениях в напря- женной руке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой и остальным телом. Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, на- сколько иначе она ощущается. Медленно и настойчи- во переключайте внимание с одной руки на другую. 106
ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку потом плавно опустите ее и прочувствуйте об- легчение от расслабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой руке. Отдохните и повтори- те все вместе три раза. Во время отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука становит- ся более расслабленной». ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, поднимите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ваши пальцы не окажутся на высоте око- ло 15 сантиметров над поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта рука выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука вытя- нута вдоль тела. Ваше тело не должно двигаться — за исключени- ем мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внимание, как сильно отличаются ощущения в на- пряженной руке от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте свое внимание с напря- женной руки на расслабленную и обратно, чтобы противопоставить эти ощущения. Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее и удерживайте ее в течение 2-5 секунд. Если рука начнет болеть, расслабьте и опустите ее. 107
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Теперь сосредоточьтесь на своем расслабленном теле, почувствуйте, как оно погружается в ту по- верхность, на которой вы лежите, — ковер, матрас или подушки. ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ Вызовите в своем воображении образ садовой скамейки из индукции прогрессивной релакса- ции (стр. 73). Вы сидите на удобной скамейке и видите перед собой десять ступеней, которые ведут в нижнюю часть сада... в нескольких метрах от нижней ступе- ни вы видите тяжелую деревянную дверь... в ка- менной арке, которая ведет в другую часть сада... вы не знаете, что за дверью, но вам кажется, что там чудесное место, как раз на ваш вкус... Вы чув- ствуете, что нужно спуститься и проверить это... вы знаете, что каждая ступень принесет вам чув- ство глубокой релаксации... вы доходите до пер- вой ступени и делаете шаг. На первой ступени чу- десное ощущение расслабленности пронизывает вас... на следующей вы чувствуете, что погружа- етесь в релаксацию все больше и больше... вниз... на третью ступень, еще большее расслабление... четвертая, еще глубже... вниз на пятую... Шестую... и седьмую... чувствуя все большую расслаблен- ность... вы уже почти внизу... восьмая ступень, и вы 108
ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ ощущаете такую расслабленность... девятая и де- сятая... вы идете к двери, зная, что за ней — самое прекрасное место... как раз для вас... Как только вы касаетесь большой дверной ручки, дверь распахи- вается, и перед вами открывается самый прекрас- ный вид в мире. Добавьте ему деталей, которые сделают открыв- шийся пейзаж особенным для вас — горы, песок, цветы... вы оглядываетесь и создаете свое особое место... вы знаете, что это — фундамент вашей ре- лаксации и что вам можно прийти сюда когда угод- но., направить свое подсознание или просто рас- слабиться... Вы видите удобный уголок, где можно посидеть или полежать... Вы обходите кругом свое особое место и чувствуете, как вам здесь хорошо. Пока вы осматриваетесь... ощущение совершенно- го умственного покоя и глубокой релаксации омы- вает вас, как волна, и ваше тело и разум находят- ся в полной гармонии... полностью расслаблены... ваш разум подзаряжается энергией, а в теле ра- ботают целительные силы. Как только вы достигнете устойчивого гипноти- ческого состояния, можно добавить внушение или с помощью текста для погружения в гипноз попы- таться уйти глубже в транс. А можно просто насла- ждаться чудесной тишиной ума. В следующей главе 109
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ вы узнаете, как создавать свои внушения и почему от замены всего пары слов оно обретает или теряет силу. А самое главное, я расскажу вам, как персона- лизировать внушение. РЕЗЮМЕ • Выполняйте приведенные выше упраж- нения, и они помогут вам углубить гип- нотическое состояние. Чем больше вы занимаетесь, тем глубже сможете по- грузиться. • Не пытайтесь понять, подействовал на вас гипноз или нет, — каждый ощу- щает его по-своему. Начинайте прак- тиковать, позвольте себе расслабиться, и тогда все получится. • С течением времени вы заметите, что стали легче сосредотачиваться — как в гипнозе, так и на работе. Это преиму- щество спокойного разума. • Контролируйте собственное сознание: избавляйтесь от негативных или отвле- кающих мыслей, думайте о счастливых переживаниях или желаниях. 110
ГЛАВА б ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ Человек — продукт своих мыслей: о нем он думает, тем и становится. Махатма Ганди Теперь, когда вы освоили погружение в транс, на- стало время выбрать или придумать внушения. С языка гипноза слово «внушение» переводится как команда или инструкция внутреннему рассудку. Это может быть, например, идея или план, который сле- дует обдумать. ГИПНОЗАМЕТКИ Эмиль Куэ утверждал, что если человек верит в свою способность что-то сделать (при условии, что это 111
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ в принципе возможно), то он это сделает, как бы тяже- ло ему ни приходилось. Но верно и обратное — если мы думаем, что нам не по силам простейшие вещи, то дей- ствительно становимся беспомощными, и ни логика, ни воля не могут это изменить. Так бывает, например, при страхе высоты. Под гипнозом разум гораздо более восприимчив к внушениям. В этом состоянии запреты и ограниче- ния теряют силу, сознание выключается из процесса и внушаемость повышается. Слова внушений облада- ют большой мощью, и потому формулировать их нуж- но корректно. Для этого вам нужно понять некоторые основные принципы. Как говорит профессор психоло- гии и автор книги «История гипноза» Дерек Форрест, в гипнотическом состоянии внимание не обусловлено контролем саморегуляции, но на него можно влиять внушениями изнутри. Что такое текст внушения? Текст внушения создают из специально подобран- ных слов и формулируют так, чтобы с его помо- щью можно было достичь желаемых изменений. Этот текст можно адаптировать к вашей ситуа- ции. В следующих главах я приведу ряд внуше- ний, которые годятся для решения как общих, так и специфических проблем. Например, текст «Бро- сай курить» в главе 9 (стр. 198), который остался 112
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ практически неизменным с тех пор, как я приду- мала его в 1989 году. Прежде чем придумывать свое внушение Когда мы работаем с сознанием, важно помнить — что хорошо для одного, то может быть бесполезным для другого. Так что если вы захотите придумать соб- ственное внушение, обязательно следуйте простым правилам, помогающим корректно сформулировать индивидуальный текст. Общий принцип таков: чем проще внушение — тем лучше. Не требуйте от подсознания невозможного. На- пример, даже не надейтесь, что сможете работать до- поздна, а потом ночи напролет веселиться в клубах, уповая на силу гипноза. Это все равно что жечь све- чу с двух концов. Подсознание — как банковский ме- неджер, раз-другой оно одолжит вам энергию, но по- том стребует все сторицей. Если вы думаете о глобальных изменениях, то пер- вым делом запишите свои цели на бумаге и проана- лизируйте их. Чтобы правильно выстроить внуше- ние, нужно составить подробный перечень желаемых изменений. Не стоит писать общие слова, напишите, как имен- но вы планируете достичь результата, а также точ- ный характер ваших целей. Например, сумму, кото- рую хотите зарабатывать, или количество магазинов, которые хотите открыть. Подсознание понимает все буквально и запросто может решить, что крыша над 113
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ головой и полный холодильник — это уже успех. Кроме того, ваше представление об успехе посто- янно меняется, так что регулярно пересматривайте свой план и обновляйте внушение. Если вы не хотите, чтобы подсознание работало с устаревшей информацией, вам нужно перепро- граммировать его при помощи воображения и ви- зуализации. Допустим, в детстве вы считали успеш- ным человека, у которого просто есть работа. Значит, сейчас ваше подсознание запрограммировано только на наличие работы. Сознательно вы можете мечтать о богатстве, но подсознание полагает, что раз у вас есть маломальская работа, инструкция уже выпол- нена, и больше ничего делать не надо. Возможно, именно поэтому так много людей год за годом не могут поменять нелюбимую работу. Более чем вероятно, что они задают себе внушение, кото- рое их подсознание выполняет слишком буквально. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Элис, 22-летняя веб-дизайнер, попросила меня помочь ей с публичными выступлениями. Вскоре ей предстояло сделать презентацию на работе, а она не могла без со- дрогания даже думать об этом. Ей всегда трудно дава- лись выступления перед аудиторией, в школе она зами- рала от ужаса, когда ее вызывали отвечать. Ей не хватало уверенности в себе, она страдала от низкой самооценки и не знала, хочет ли заниматься веб-дизайном. 114
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ В конце сеанса она сказала мне, что слышала мой голос, который звучал как эхо и то включался, то вы- ключался, но почти не чувствовала своего тела. Она как будто плыла, а ее руки приятно покалывало. Ее очень удивило, насколько расслабленным стало тело и какой пустой стала голова после сеанса. Через две недели Элис сообщила мне, что ее презен- тация прошла хорошо. После этого выступления, кото- рым она была очень довольна, ее уверенность в себе очень выросла, кроме того, она решила изучать дизайн интерьера, поскольку поняла, что хочет заниматься имен- но этим. Поразительно, насколько велика сила разума! Формулировка внушения Чтобы записать подходящее именно вам внушение, достаточно мощное для того, чтобы изменить вашу жизнь, следует придерживаться нескольких про- стых правил. Сначала я перечислю их, а затем объ- ясню каждое подробнее. • Используйте настоящее время. • Будьте позитивны. • Придерживайтесь одной темы. • Уточняйте подробности. • Выражайте мысль простыми словами. • Используйте эмоционально окрашенные слова, которые будят воображение. • Утверждайте действие. 115
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ • Соблюдайте точность. • Будьте реалистами. • Внушение должно быть персонализировано. • Используйте язык символов. • Повторяйте, повторяйте, повторяйте... Используйте настоящее время Всегда формулируйте текст в настоящем времени («у меня есть...», «я делаю то-то и то-то...»): • Я уверен, что... • Я умею... • Я налаживаю... • Я создаю... Внимание: когда вы говорите: «Я буду получать удовольствие от здоровой пищи», подсознание мо- жет решить, что речь идет о далеком будущем. И тог- да исполнит указание, но двадцать лет спустя! Единственное исключение из этого правила: если за- дача стоит справиться с телесным недугом или травмой, нужно использовать несовершенную форму глагола. • Моя нога быстро заживает. Можно добавить указатель времени, например: • Моя нога заживает в два раза быстрее, чем обычно. Прямые внушения, касающиеся будущего поведения, следует также формулировать в настоящем времени: • Я всегда чувствую себя легко в компании... • День за днем мне все больше нравится зани- маться... 116
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ Будьте позитивны Старайтесь не использовать во внушении негативные слова («Я не буду...», «Я не хочу...»). Не упоминай- те того, что вы хотите изменить или чего избежать. Создайте позитивный ментальный образ желаемого и сформулируйте его как свершившийся факт, толь- ко так вы продвинетесь к цели. Например: «Я уверен в себе», а не «Я никогда не стесняюсь». «У меня хорошо получается выступать перед пу- бликой» вместо «Я не буду нервничать, выступая пе- ред публикой». Придерживайтесь одной темы Одно внушение — одна задача, не пытайтесь охва- тить весь спектр проблем за раз, хотя бы поначалу. Например, не говорите себе «Я чувствую себя уве- ренным, контролирую свой вес и крепко сплю». Та- кой подход непродуктивен. Это все равно что по- пытаться унести груду свертков за раз и растерять половину по дороге. Постарайтесь не перегружать подсознание, отбирайте только ключевые проблемы. Уточняйте подробности Тщательно проанализируйте свою цель и структури- руйте внушение так, чтобы включить в него детальное описание желаемых изменений или установок. Мало сказать, что вы хотите быть успешным — подробно 117
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ опишите, каких целей и как именно вы хотите до- стичь. Выражайте мысль простыми словами Вашему подсознанию нужно понять, чего вы хотите, так что избегайте слишком сложных и многозначных слов. Говорите со своим подсознанием, как с умным шестилетним ребенком. Если говорить с ним про- стым языком, у него будет меньше шансов запутать- ся и исказить ваши указания. Используйте эмоционально окрашенные слова, которые будят воображение Наполните свое внушение чувством, восторгом и энергией. Используйте наглядные, сильные слова: • Восторженный • Чудесный • Сильный • Яркий Утверждайте действие Ваше внушение должно описывать ваше действие, а не способности или чувства, например: • «На работе я излучаю уверенность в себе» — лучше, чем «Я чувствую себя уверенно в офисе». • «Я легко худею, поскольку контролирую, что я ем» вместо «Я могу похудеть». 118
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ Соблюдайте точность Точно указывайте результат, который вам нужен. Планируйте детали. Если вы больны, даже обыч- ной простудой, недостаточно сказать «Я чувствую себя здоровым». Убедитесь, что вы говорите имен- но о том, чего хотите достичь, например: • Я быстро выздоравливаю и с каждым новым днем чувствую себя все лучше и лучше. • Каждый раз, когда я выхожу выступать, на меня немедленно нисходит ощущение полного спо- койствия. Будьте реалистом Неправильно внушать себе мысль о чем-то идеаль- ном и недостижимом. Например, «Я все время счаст- лив» — вряд ли реальное внушение, и велик риск, что ваше подсознание его отвергнет. Согласитесь, у всех бывают времена, когда мы несчастны или когда ощу- щение радости — неадекватная реакция на инфор- мацию (например, если мы узнаем о смерти друга). Задавая такие программы, вы только запутываете свое подсознание. Персонализируйте внушение Выстраивайте свое внушение так, чтобы видеть в нем себя — свои установки и действия. Поведение дру- гих людей может огорчать вас, но единственный путь 119
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ изменить отношения с близкими — изменить себя. Представьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Ваше внушение должно выражать именно то изме- нение к лучшему, которого вы хотите добиться. • Я спокоен и контролирую себя, когда говорю со своими коллегами по работе. • Я весело приветствую всех членов семьи на се- мейных встречах. • Делая заказ в ресторане, я выбираю здоровую еду. Используйте язык символов Выстраивайте в уме подробную картинку себя, ка- ким вы хотите быть, и вашей жизни, какой она станет, когда вы достигнете нужных результатов. Не волнуйтесь, если образ получится преувеличен- ным, лишь бы в нем сохранился элемент выполни- мости. Работа с визуализацией желаний раздвинет ваши границы, ведь почти все мечты достижимы, если к ним идти. Повторяйте, повторяйте, повторяйте- Используйте повторения в своем внушении, под- бирайте синонимы к важным словам, включай- те широкий спектр убедительных прилагательных для описания, то есть делайте все для того, чтобы ваше внушение выглядело привлекательнее. Это не- много похоже на рекламу продукта. Чем чаще вы 120
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ описываете желание (каждый раз немножко по-дру- гому), тем больше вероятность, что оно исполнит- ся. Например: • Я чувствую спокойствие и умиротворение во время работы. • Когда я сосредоточен, мое сознание кристально ясное. • В сложной ситуации я легко и быстро концен- трируюсь. Какие-то слова можно использовать чаще, по- скольку они служат мостиком между мыслями во внушении и помогают быстрее погрузиться в гип- ноз. Например: • Сейчас • Вниз • Глубже Дополнительные инструкции Используя эти правила, вы можете адаптировать под себя тексты внушений из книги или придумать соб- ственное внушение. Скажем, вы хотите освоить какой-то вид спорта. Прежде чем создавать внушение, выясните, какие навыки вам понадобятся для хороших результатов, а затем включите эту информацию в текст внушения. Только после этого самогипноз поможет вам «сре- зать путь» и улучшить эти специфические навыки. Например, многие из новичков-теннисистов забы- вают смотреть на мячик, когда бьют по нему, а вместо 121
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ этого следят взглядом за самой ракеткой. Вы можете вложить во внушение инструкцию следовать взгля- дом за мячом и приобрести новую привычку без долгих тренировок. Внушение может звучать так: «Мои глаза прикованы к мячу, пока ракетка не уда- рит по нему, и я могу отправить мяч в точности туда, куда хочу. Моя координация превосходна, ракетка послушна моим сильным рукам, и они отправляют мяч в цель. Я полностью уверен в своей координа- ции». После небольшой доработки оно может при- годиться и начинающим гольфистам. Считается, что тексты внушений должны быть длинными и включать повторы. Совершенно случай- но я узнала, что это вовсе не обязательно. Когда я ос- ваивала технику скорочтения и помогала себе само- гипнозом, то вдруг выяснила, что короткие прямые инструкции прекрасно работают. Начните с длинных текстов, составленным по всем правилам, но не удив- ляйтесь, если позже обнаружится, что вы способны написать и более лаконичное внушение. Наш язык полон многозначных слов, поэтому тщательно обдумывайте приказ, который собира- етесь передать своему подсознанию. Перечитайте внушение несколько раз, прежде чем записать или выучить его. Каждый текст внушения, приведенный в этой книге, тщательно продуман. Вы можете использо- вать внушение в неизменном виде или включать свои слова, чтобы текст больше подходил к вашим задачам. Можно даже выбирать абзацы из разных 122
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ текстов и комбинировать их. На каком бы вариан- те вы ни остановились, не переживайте: даже если вы выберете неправильное внушение, в худшем слу- чае оно просто не сработает. Мозг выбросит необя- зательные слова и решит, активировать ли нужные. Сознание очень хорошо защищено, так что волно- ваться не о чем. Ниже вы найдете два примера внушений, кото- рые могут служить основой для создания персонали- зированных текстов. Текст внушения, снимающего напряжение, можно приспособить к любым ситуа- циям, которые вызывают стресс именно у вас. По- строение личности — вещь очень субъективная, так что тексты можно и нужно исправлять, чтобы обо- значить те черты вашего характера, которые вы хо- тите улучшить или усилить. Я напоминаю, что со- ставлять свои тексты можно только после того, как вы хорошо освоитесь с внушениями. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ Вы медленно дышите... и отмечаете, как дыхание наполняет каждую клеточку тела расслаблен- ностью и растворяет все напряжение, которое вы ощущали последнее время... напряжение, ко- торое мешает вас стать таким, каким вы хотите быть... напряжение, которое мешает вашей ра- боте и отдыху... все это напряжение уходит из ва- шего тела... и высвобождает место для радостных 123
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и счастливых мыслей... ваше подсознание находит конструктивный путь, чтобы управиться со стрес- сом и напряжением... Не всегда стресс — это плохо... иногда нам нуж- ны положительные стрессы, чтобы подтолкнуть нас к достижению наших целей... например, что- бы утром выбраться из постели... отныне весь ваш стресс будет направлен на позитивные действия... а остатки негативного стресса можно выдохнуть из тела, и он растворится... обычно напрягающие действия или слова теперь дают вам чудесное ощу- щение вызова... проблемы становятся препятстви- ями, которые можно преодолеть, и ваше подсозна- ние легко находит пути обхода... ваше подсознание отвечает за то, чтобы уладить все проблемы наи- лучшим образом... оставляя вам свободу насла- ждаться жизнью... быть успешными в том, в чем вы хотите... и позволить телу работать так, как надо... свободные от плохих мыслей, ваши тело и разум пребывают в гармонии. На место сомнений приходит оптимизм... сомнения лишь побуждают вас искать варианты... помогают вам принять правильное решение... а не препятству- ют вам делать то, на что вы способны... теперь вы можете доверять своему подсознанию — оно напра- вит волнения в правильную область вашего моз- га... удерживая положительные мысли и энергию... и избавляя вас от непрошеных и разрушительных 124
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ мыслей... оно перенесет энергию от отрицатель- ных мыслей к положительным... энергия как элек- тричество... она ни плохая... ни хорошая... ее нуж- но направить в верное русло... чтобы созидать, а не разрушать. Новая формула хорошего здоровья активирова- на, и вы чувствуете себя лучше и лучше... вы рас- слаблены и спокойны... Целительные силы тела и ума проводят восстановительную работу, пло- хие мысли уходят, вас питает энергия естествен- ной регуляции... теперь вы заботитесь о своем теле и уме и относитесь к ним с уважением, кото- рого они заслуживают... вы чувствуете себя креп- че и крепче и легко справляетесь с повседневны- ми заботами... теперь вы наслаждаетесь жизнью еще больше. ПОСТРОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ Каждая травма, проблема или препятствие, кото- рые случались в прошлом, укрепляют вашу силу и характер... вы видите будущее более ясно... более позитивно, чем прежде... ваши эмоции начинают утихать... весь гнев... разочарование и боль, что вы испытывали прежде... и помогают вам принимать решения... эмоции возвращаются на свои положен- ные места... оставляя ценную информацию... опыт... и помогают вам прийти к более конструктивным 125
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ умозаключениям... эмоции стихают... уходят вглубь... не мешают вам думать ясно. Они выполнили свои задачи, ваш разум стал силь- нее... яснее... он настроен на позитив... вы знаете свои сильные стороны... ваша уверенность в себе становится сильнее и здоровее... вы верите в себя как личность... вы наслаждаетесь самоуважением и больше не носите с собой боль, как влажный узел с грязным бельем... вместо этого вы горди- тесь собой и своей новой позицией... она боль- ше не является проблемой. Вы понимаете, что люди говорят неприятные вещи из-за их личных проблем... они расстроены ими... вы понимаете, что слова и действия... которые рани- ли вас в прошлом, могут быть расплатой... распла- той за чужую боль... это не мешает вам задуматься, а вдруг это ваша вина... но на этот раз вы мыслите конструктивно... и вы можете работать над своими ошибками и слабостями, чтобы расти... быть счаст- ливым... и удовлетворенным. Ваше подсознание работает над тем, чтобы пре- одолеть ваши слабости... слабости, которые при- чинили вам так много душевной боли... ваш разум обретает покой... эмоции улеглись. Новые, хорошие эмоции выходят на поверхность... вытесняя старые, бесполезные, отрицательные. 126
ГЛАВА 6. ФОРМУЛИРОВКА ВНУШЕНИЙ РЕЗЮМЕ • Вы уже поняли принципы использования и персонализации текстов внушений. • Чтобы добиться желаемых результатов, помните простые правила адаптации внушений. • Ваши цели и желаемые результаты долж- но быть четко прописаны. Напишите их как руководство к действию и развер- ните мысль, подбирая выразительные слова. • Формулируя свои внушения, обращай- тесь к подсознанию так, как будто вы разговариваете с умным шестилетним ребенком — просто и понятно. • Ставьте подсознанию сверхзадачи, ставьте планку на максимальную высоту. Однако оставайтесь реалистами — из- бегайте заведомо невыполнимых задач. 127
ГЛАВА 7 СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ Бизнес как автомобиль — сам катится только вниз. Б. Ч. Форбс В этой главе я дам практические советы, как сде- лать так, чтобы работа приносила вам больше радости и удовлетворения. Особенно ценными они будут для тех, кому приходится слишком напряжен- но работать. Тексты внушений можно адаптировать под себя, так они быстрее помогут вам улучшить свои перспективы на работе, в обществе и дома. Введите специально созданные внушения, снима- ющие стресс, и вы поддержите свою иммунную си- стему и не будете болеть. Стресс грозит разрушени- ем тела и психики, поэтому прямо сейчас беритесь за дело, чтобы создать новую сильную личность. Вы 129
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ сможете работать, максимально раскрывая свой по- тенциал, что сделает вашу жизнь насыщенной, ра- достной и здоровой. В том, что касается работы, самогипноз может ока- зать колоссальную поддержку. С его помощью можно: • получать удовлетворение от работы; • избегать стрессов на рабочем месте; • научиться ладить со сложным начальством и коллегами; • обрести уверенность в себе; • изменить деловые перспективы и решить слож- ные задачи в бизнесе. Самогипноз наиболее эффективен в такой важной сфере бизнеса, как продажи. В этой главе вы найдете подсказки, как повысить свою эффективность и из- бавиться от стресса. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Как-то я провела ряд сеансов гипноза для сотрудни- ков отдела телефонных продаж и была поражена успе- хом простых гипнотических внушений. Уже через шесть сеансов начальник отдела продаж сказал, что время, по- траченное его менеджерами на телефонные перегово- ры, не просто возросло, а «пробило крышу». Он никог- да не видел такой продуктивности за все двадцать лет работы с командой продавцов. 130
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ Вирусы непродуктивного сознания Точно так же, как компьютерный вирус сеет хаос на жестком диске, вирусы сознания тихо работают внутри организаций, разнося инфекцию по всей ин- фраструктуре. Вирус сознания — это разрушитель- ное изменение в поведении, вызванное внешними стимулами. Перемены далеко не всегда распознают- ся мозгом как «отрицательные» и часто воспринима- ются как норма. Это могут быть негативные мысли и установки или телесные и умственные проблемы. Стресс, усталость, злоупотребление алкоголем и ку- рением — неявные симптомы проблем на работе. Стресс — естественная реакция организма на из- быточное давление, но если с ним не работать, он может привести к болезням ума и тела, толкнуть на прогулы и вызвать потерю производительности. Общеизвестно, что стресс вызывает угрожающие жизни болезни, такие как диабет 2-го типа, сердеч- ная недостаточность и инсульт. Чрезмерная рабочая нагрузка ведет к нездоровому образу жизни — пере- кусам всухомятку в офисе и сидячему образу жизни. Люди могут страдать от стресса и даже не пони- мать этого, пока не будет слишком поздно. Как со- общает «Daily Mail», в 2013 году из-за стресса, тре- воги и депрессии компании потеряли пятнадцать миллионов рабочих дней. Хорошо, если и работо- датели, и работники предпринимают меры для пре- дотвращения такого развития событий. Даже один человек может существенно повлиять на атмосферу 131
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ на рабочем месте, и вы можете помочь коллегам, если уменьшите свой собственный стресс. Помогите себе самогипнозом — он создаст основу для изменений. Гипноз на сегодняшний день являет- ся самой успешной терапией для противодействия стрессу, что доказано не раз. Это самый быстрый, безопасный и эффективный путь к релаксации. Он отнимает минимум времени и усилий, ничего не сто- ит и не требует участия других людей. Самогипноз на рабочем месте поможет вам создать приятную и продуктивную атмосферу в коллективе. Уменьшение стресса на работе Запишите внушения, касающиеся работы, на дик- тофон и регулярно слушайте их. Это действитель- но очень просто. Самогипноз — прекрасный спо- соб «выпустить пар» в конце напряженного дня. Как только это войдет у вас в привычку, награда не за- ставит себя ждать, и вы сможете полностью реали- зовать свой потенциал. Храните аудиозаписи под рукой и используйте их, когда бы они ни понадобились. Преимущество само- гипноза в том, что его можно применять где угодно. Например, после тяжелого совещания или спора с кол- легой найдите пару минут и прослушайте внушение «Оранжевая жидкость» (стр. 79), чтобы расслабить- ся. Любое из приведенных ниже внушений поможет, 132
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ если вам нужно быстро восстановить форму перед важной встречей или публичным выступлением. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Когда я еще занималась гипнотерапией как бизнесом, у нас в офисе возникли серьезные разногласия. Посколь- ку большую часть времени я работала из дома, то сра- зу заметила разницу в атмосфере, когда пришла в офис. Я предложила опробовать на нас самих групповые гип- нотические практики, которым наша компания обучает гипнотерапевтов, чтобы снимать стресс у клиентов. Все согласились, и я придумала внушение для всех наших сотрудников, включая моего партнера по бизнесу. Ре- зультат нас удивил и обрадовал — просто изумительно, насколько наши занятия ослабили напряженность и на- сколько приятнее стала рабочая атмосфера. Отключиться В наши дни люди не осознают, сколько времени тра- тят на мобильные телефоны. Стоит оглянуться во- круг, и вы увидите множество людей, уткнувшихся в маленькие экранчики. Некоторые не отрываются от телефонов даже во время еды, явно не понимая, как это нездорово. Люди поглощены то одним приложе- нием, то другим, их внимание занято сообщениями 133
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и новостями. Мозг работает постоянно, как пере- груженный компьютер, и в конце концов может сло- маться. В режиме многозадачности наш мозг рабо- тает по-другому, из-за этого мы постепенно теряем способность думать и эмоционально реагировать и все хуже себя контролируем. Некоторых людей бросает в холодный пот сама мысль о том, чтобы перевести свой телефон или планшет в режим «не беспокоить». Такой страх на- поминает фобии или панические атаки, так что от- ключать гаджеты таким людям приходится силь- ным напряжением воли. С самогипнозом вы легко сформируете новые привычки и испытаете облегче- ние, какое бывает у бросившего курить человека, ко- торого больше не тянет к сигарете. Стереотип пове- дения слегка изменился — и вот вам уже не хочется так часто проверять свое устройство. В трансе мозг отдыхает от постоянной бомбар- дировки информацией и бесконечного мыслитель- ного процесса, переходит в более спокойное состо- яние, а это, в свою очередь, положительно влияет на здоровье и благополучие в целом. Чем яснее раз- ум, тем выше производительность труда и тем боль- ше вы выигрываете и в личном, и профессиональном плане. Во внушении обозначьте точное время, ког- да вы будете заняты своим устройством. Оставши- еся часы — время, посвященное еде, общественным делам, семье и отдыху, — должны быть свободны- ми от девайса. Вот пример текста, который вы мо- жете использовать как основу для своего внушения. 134
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ ВСЕГДА НА СВЯЗИ Какое облегчение — знать, что все сделано как надо!... Вы закончили всю свою работу... вам так лег- ко сейчас... ничто вас больше не беспокоит... больше не нужно ни о чем волноваться... вы уже провери- ли свою почту, новости и социальные сети и посе- тили все свои обычные веб-сайты... Вы отправили все сообщения, и теперь настало время все выклю- чить... перестать все проверять и работать на сво- ем гаджете... просто сделать перерыв... Вы убираете в сторону свои гаджеты и прекраща- ете проверять их... вы понимаете, что мир не из- менится от того, что вы постоянно на связи... это годилось только для слуг и рабов в старые вре- мена... Вы больше не раб... не имеющий своей жиз- ни... живите... начните жить... Вы начинаете с того, что придумываете способ оповестить друзей и родственников... что будете отвечать им в толь- ко в определенное время (если это не экстрен- ный случай)... Вы решили поставить эксперимент со своим временем... и цените их помощь... ког- да они понимают, почему вы не сразу отвечаете... на их письма и сообщения... Вы видите, как улуч- шилась ваша концентрация... Вы легко можете убедить их следовать вашему примеру... заинте- ресовать результатом... вы знаете, что им это по- нравится... Вы знаете, что ваши друзья ждут от вас 135
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ вестей... только в определенное время... вы усло- вились с ними об этом и теперь довольны, что мо- жете соблюдать договор... с этой новой здоровой привычкой... не нужно поминутно проверять со- общения или письма... не нужно беспокоиться... о своих друзьях и работе. Вам стало легче — вы поняли, что постоянно смо- треть в телефон... значит создавать себе лишнюю работу... это просто трата времени... все время про- верять почту и новости. Вы знаете, на что употребите свое сверхценное вре- мя, которое привыкли тратить на телефон... вы мо- жете почитать роман... пойти на прогулку... спокойно поговорить с друзьями, не отвлекаясь на провер- ку сообщений или почты... крепко спать... что за чу- десная жизнь без поминутной проверки телефо- на... теперь работа радует вас... теперь вы свободны от сомнений и страхов и пользуетесь своей заслу- женной свободой. Общие внушения, связанные с работой В этом разделе собраны хорошо сформулирован- ные внушения, которые придадут вам уверенности в себе и энергию, чтобы сделать то, что вы хотите. Приведенные здесь тексты — это общие внушения, 136
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ относящиеся к работе, которыми можно пользовать- ся в зависимости от ситуации. Также предлагаю ва- шему вниманию текст «Уверенность в себе» (стр. 94). ДЕНЬГИ День за днем вы наблюдаете, как быстро и лег- ко ваши финансы... растут и растут... Вы впускае- те деньги в свою жизнь... принимаете все дары... Вселенная хочет, чтобы они были у вас... Вы счаст- ливы, получая деньги... ведь они открывают но- вые возможности... вы хотите, чтобы деньги были в вашей жизни. Вам хочется ощущать себя в финансовой безопас- ности... и вы действительно удовлетворены... зная, что у вас хватит денег... запросто оплатить... все те вещи, которые вы бы хотели иметь... Вы обна- ружите, что вас все меньше... и меньше... волнует денежный вопрос... и как это хорошо... когда день- ги сами плывут к вам в руки... постоянно и легко... день за днем... у вас появляются новые идеи, как зарабатывать деньги так, чтобы это вам нравилось... что-то такое, что раньше и в голову не приходило... а теперь подсознание ведет вас к цели. Вы наслаждаетесь ощущением достатка, и вам нравится думать о том хорошем, что можно сде- лать с таким доходом, это дает вам свободу, и вам 137
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ нравится быть свободным, чтобы исполнить завет- ные желания и достичь своих целей. А теперь представьте, каким вы хотите быть... Фи- нансовая обеспеченность и доход, который рас- тет до хорошего уровня — комфортного для вас уровня... Вы наслаждаетесь жизнью с комфортным уровнем дохода... Вам нравится, как вы выгляди- те... и на что можете потратить деньги... Вы не против, чтобы люди увидели, что ваши дохо- ды растут, ведь стоит вам только захотеть... и окру- жающие будут за вас рады. У вас хорошее воображение... и вы уверены, что можете добиться успеха... используя целый фон- тан идей... для того чтобы легко добиться своих це- лей... разбогатеть. Чтобы решить, какую из множества идей приме- нить... проанализируйте все таланты, которыми вы обладаете... подумайте о возможностях рын- ка... и решите, какие из них самые подходящие... чтобы достичь своей первой цели легко и про- сто... Это будет краеугольным камнем... для мно- жества будущих успехов... на которые вы впол- не способны. Поставьте эту первую цель так... чтобы достичь быстрого результата... соразмеряя уверенность... 138
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ в своем природном таланте... и свою способность использовать его для достижения амбициозных целей. Тщательно составьте план... и обговорите его с друзьями... или коллегами... убедитесь, что ниче- го не проглядели... в вашем забеге к успеху. Всегда держите в уме вероятное развитие рынка... или идею... которую выбрали для внедрения... тог- да первый успех неизбежно приведет... к множеству еще более значительных побед... спрос... на любой продукт... или услугу... которые вы предлагаете... бу- дет постоянно расти. Оставайтесь гибким... рынок меняется часто... и бы- стро — вместе с технологиями... так что способность к адаптации... это гарантия вашего успеха. СНЯТИЕ СТРЕССА НА РАБОТЕ Что бы вы ни делали и где бы ни находились... вы можете сделать три вдоха и выдоха, чтобы рассла- биться... и войти в совершенное состояние покоя, полностью при этом бодрствуя. Вдохните и, медленно выдыхая, скажите про себя: спокойно... Сделайте это еще раз и почувствуй- те, как волна спокойствия омывает вас... Еще раз... 139
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ скажите про себя «спокойно» на выдохе... спокой- но... спокойно... спокойно. Напряжение и тревога уходят от вас... покидают, оставляют вас расслабленным, но полностью себя контролирующим. И ваш разум знает, что как только вы сделаете эти три успокаивающих вдоха... ваше дыхание замед- лится... сознание прояснится... и вы сможете про- должать свои занятия в спокойном, позитивном, сосредоточенном состоянии. Используйте гипноз, чтобы поощрять вообра- жение создавать новые пути выхода из сложных ситуаций. УБИРАЕМ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, КАСАЮЩИЕСЯ РАБОТЫ Как только вы входите глубже в состояние ре- лаксации... вы чувствуете, что весь стресс... пере- утомление... страхи... вытекают из вас. Как буд- то поток... с чистой... чистой... водой... вымывает все неприятные чувства и эмоции, которые вме- шиваются в вашу жизнь... Все ненужные стра- хи, стесняющие вас... мешающие вам делать то, 140
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ что вы любите... или просто причиняющие вам дискомфорт... все плохие мысли, не дающие ра- доваться жизни... улетают прочь... Представьте свое тело и мозг освобожденными от этого ха- оса... как будто весь мусор вымел и теперь уно- сит поток воздуха, когда вы медленно и плав- но выдыхаете. Представьте, что с каждым вдохом вы пополняе- те запасы здоровья и укрепляете свою иммунную систему... пока она не наполнится энергией и здо- ровьем... Ваше сознание чрезвычайно сильно, и те- перь вы приказываете ему заботиться о вас... сте- реть все неправильные программы... которые так долго мучили вас. Представьте себе чудесное сияние, которое запол- няет ваше тело, начиная с ног... это сияние вашего здоровья... почувствуйте, как оно проходит через все тело, очищает его, приводит все в порядок и ис- целяет... Ощутите, как хорошо вашим ногам... ког- да сияние входит в ваше тело... почувствуйте, как они набираются здоровья, когда сияние проходит сквозь них... прислушайтесь к ощущениям в живо- те... спине... руках и ладонях... так приятно, когда исцеляющее сияние не спеша проходит через все тело... проверяя и излечивая все системы. Голова... лицо... темя... так приятно, когда целительное сия- ние проходит через них... оставляя в теле чувство комфорта и бодрости. 141
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Теперь вы знаете, что можете достичь этого бла- женного состояния силой разума... это дает вам теплое и приятное чувство уверенности... Пред- ставьте себе телевизор... спроецируйте свое изо- бражение на экран... вы здоровы и счастливы... Ваше сознание может работать над картинкой, придайте себе еще более цветущий вид... Вы ви- дите ручку настройки на телевизоре... это настрой- ка эмоций, покрутите ручку и настройте картинку по своему вкусу. Вот регулятор хорошего здоро- вья. Посмотрите, что он показывает... и настройте его на прекрасное здоровье... Вы получили кар- тинку, которая вам нравится... позвольте экрану погаснуть — вы знаете, что подсознание получи- ло задачу... Приведите программу в действие... как только погрузитесь в глубокую релаксацию, вы говорите себе, что чувствуете себя лучше... и луч- ше... с каждым днем. СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ Представьте, как вы входите в зал, где будете вы- ступать... вы чувствуете себя все более раскрепо- щенным... Это просто удивительно, насколько сво- бодно вы себя чувствуете... Когда вы видите людей, перед которыми собираетесь выступать, вас охва- тывает чувство уверенности в себе, вам так хоро- шо... ваши нервы становятся крепче и спокойнее... а уверенность начинает расти... вы понимаете, что 142
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ обращаться к аудитории — все равно что говорить с друзьями... ваши друзья не всегда соглашают- ся с вами, и вам нужно найти способ поколебать их мнение... и вы понимаете, что это даже инте- ресно — попытаться изменить их мнение... вы чув- ствуете то же самое, когда обращаетесь к публи- ке... вы умеете общаться совершенно естественно... у вас есть все, что для этого нужно... вы все меньше и меньше стесняетесь... и меньше думаете о себе... вы ждете возможности обратиться к группе... к лю- бой группе... в конечном счете это такие же люди, как вы сами. Представьте, что вы закончили свой доклад... или речь... и вам радостно видеть, как аплодирует ау- дитория... вы счастливы... и улыбаетесь... вы ви- дите, что им понравилась ваша речь и ваша уве- ренность... и ваши простые манеры... вы можете доступно изложить свою точку зрения. Порабо- тайте воображением над своим внешним видом, над тем, как вы одеты... пока не останетесь до- вольны результатом... Это ваши инструкции под- сознанию, и вы найдете пути, чтобы воплотить их в реальность. РОСТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ Вы уютно устроились в спокойном, безопасном месте... вы чувствуете, как ваша уверенность 143
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ растет. С ней приходит внутренняя осознан- ность... что вы способны увеличить производи- тельность... свою личную и всей своей команды... Любые стрессы и сомнения растворяются... и вы чувствуете, как возобновляется ваша энергия, ра- стут энтузиазм и мотивация... Каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, превращается в ин- тереснейшую задачу... и вам не терпится присту- пить к ней и прекрасно справиться с делом. Чем больше ваши достижения, тем легче они вам да- ются... и тем больше наполняет вас чувство ра- достной уверенности... Мысленным взором вы ясно видите, чего хотите добиться... и легко дви- жетесь к цели... Ваши мысли ясны... и вы всегда готовы развиваться. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ВО СНЕ У вас уже есть хороший опыт релаксации... и те- перь вы способны полноценно отдыхать и хоро- шо спать... всегда. И когда приходит время спать... потратьте пару минут, проверьте тело и разум, не осталось ли где напряжения... Проделайте это сейчас... и если вы почувствуете тревогу, напряжение, беспокойство или страх... мысленно помассируйте это место... почувствуйте умиротворение, погружение в мир- ный сон... Каждый вдох расслабляет вас больше 144
ГЛАВА 7. СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ и больше, пока вы уплываете... Во сне мозг спо- собен упорядочивать и организовывать себя... и когда вы просыпаетесь, решение проблем уже найдено... у вас в голове — полезное и действен- ное решение... Ваши сны творческие, и вы про- сыпаетесь освеженным и готовым с радостью начать день. Вы можете. РЕЗЮМЕ • Самогипноз может помочь в решении большинства проблем, связанных с биз- несом, в том числе повысить продуктив- ность и удовлетворение работой, увели- чить продажи, улучшить коммуникации в коллективе. • Стресс на работе приводит к серьез- ным недугам, вроде болезней сердца, диабету и инсультам. Научно доказа- но, что регулярные сеансы самогип- ноза помогают контролировать стресс и улучшают физическое и психическое здоровье. • Создайте новую привычку отдыхать от гаджетов — текст «Всегда на связи» как раз об этом. 145
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ • Остерегайтесь «вирусов сознания» на ра- боте. Негатив может привести к нездо- ровой рабочей атмосфере. • Используйте специальные тексты для решения проблем, связанных с рабо- той, — страха публичных выступлений, финансовых неурядиц и излишней на- пряженности. • Помните, что вы можете применять самогипноз «на ходу». Запишите свои внушения на портативное устройство и слушайте их каждый раз, как найдете тихое место, где вас никто не побеспо- коит. 146
ГЛАВА 8 ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ Любовь состоит из одной души, населяющей два тепа. Аристотель Я занялась терапией отношений практически слу- чайно. Несколько лет назад, когда я еще была не замужем, мне предложили должность постоянного гипнотерапевта в роскошном пятизвездочном отеле в Малайзии. В контракт входило проживание в ро- скошном номере на пляже и питание. Там я начала на- писать свою первую книгу и там же надеялась встре- тить партнера. Я жила как в раю — фантастический вид из окна, внушительный бассейн, прекрасный част- ный пляж. Но здесь-то и крылся подвох — я не учла, что в этот отель приезжали влюбленные, проводив- шие здесь свой первый или второй медовый месяц. 147
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ И все эти парочки, многие из которых стали мои- ми клиентами, были уверены, что я могу помочь им наладить взаимоотношения. Этот опыт полностью изменил и мою жизнь. Применив некоторые из тех- ник, описанных в этой главе, я смогла найти свое- го идеального партнера, который стал моим мужем. Идеальная пара Я много работала с парами, казавшимися идеальны- ми, с парами, чьи друзья называли их совместную жизнь близкой к совершенству. Но зачастую все бы- вает не так радужно, как кажется со стороны. Я не от- рицаю, что есть люди, которые сделали все правильно. Которые выстроили прекрасную и сбалансирован- ную совместимость — у каждого есть пространство, чтобы развиваться, и вместе они также растут, — но на самом деле пар, которым не нужно было бы немного улучшить свои отношения, очень мало. Часто люди любят друг друга и все же конфлик- туют всю жизнь, качаясь от любви к ненависти и об- ратно. Ссоры и склоки съедают время, и его остается не так уж много, чтобы наслаждать друг другом. Нега- тив взимает свою дань — отнимает время и энергию. Но чаще всего в длительные отношения закрадыва- ется скука, и ее я считаю наиболее разрушительной. Однако все можно исправить, если работать над этим. Мое внушение «Эскиз любви!» (стр. 155, 160) доказало свою огромную силу, оно полезно даже тем партнерам, которые полагают, что у них все хорошо. 148
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ Используйте этот текст, если подозреваете, что в ва- ших отношениях возникли проблемы или им гро- зит скука. Одиноких же людей он подготавливает к встрече с идеальным партнером. «Эскиз любви» прекрасно «выводит яд» из сознания, и на его осно- ве можно создать собственное внушение (стр. 115). Однако применяя его впервые, не вносите никаких изменений, этот текст выверен до последнего слова. Улучшаем взаимоотношения Если вы хотите вступить в значимые отношения или упрочить существующие, подумайте об инстру- ментах самогипноза, приведенных в этой книге, как о возможности пересмотреть свое поведение и при- вычки. Подумайте, что мешает вам быть счастли- вым и как можно перепрограммировать свое пове- дение. Например, усилить уверенность в себе или поднять самооценку. Тогда ваши отношения будут иметь больше шансов на успех. Некоторые люди понимают, что они раз за ра- зом влюбляются не в тех партнеров, и их отноше- ния развиваются всегда одинаково. Это заученная программа, основанная на прошлом опыте. Разве не чудесно было бы изменить эту программу? Хо- рошая новость — вы можете это сделать. Некоторые очень глубоко засевшие проблемы могут поддаться только гипнотерапевту, однако во многих вопросах вы и сами можете добраться до источника всех бед и поработать над собой при помощи самогипноза. 149
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Исправить можно практически все. В этой главе вы найдете тексты, написанные специально для реше- ния именно такого типа сложностей в отношениях. Если проблемы во взаимоотношениях носят бо- лее общий характер, хорошее внушение в самогип- нозе также может помочь. Оно вызовет замечатель- ные перемены, пусть небольшие, но важные. Может быть, вам и нужно только чуть подкорректировать свои установки или поведение. В эту главу я вклю- чила несколько текстов, касающихся общих про- блем во взаимоотношениях, но вы можете приду- мать и собственный текст. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Тони и Джейн было лет по двадцать с небольшим. Тони творческая личность — фотограф, видеопродюсер и кре- ативный дизайнер. Джейн тоже была очень творческой натурой, но относилась к жизни более негативно. Эта пара только что вернулась из суда, который утвердил их раздельное проживание. Каждый вечер в течение недели они слушали аудиозапись «Эскиз любви» и в результате начали больше общаться, смогли открыто поговорить о проблемах, омрачающих их взаимоотношения, стали по-новому понимать друг друга. После семи получасо- вых сеансов самогипноза они почувствовали разницу — их отношения стали более наполненными. Джейн сказала мне: «В конце недели я чувствова- ла себя просто прекрасно. Я как будто получила заряд 150
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ энергии. И поняла, что мы с мужем должны откровенно говорить друг с другом, чтобы отношения радовали нас». После нескольких сеансов самогипноза появляет- ся небольшой сдвиг в отношениях, и порой это все, что требуется. Когда вы открыты к изменениям, ваш мозг воспринимает внушения и действует незамед- лительно. Психотерапии или консультационной те- рапии пар требуются годы, чтобы добиться тех же изменений, к которым гипноз приводит за очень ко- роткое время. Если даже несколько внушений могут вызвать такие значительные перемены, представьте, чего можно достичь за более длительное время! Даже нескольких минут в день может оказаться достаточ- но, чтобы регулярно обновлять и тонко настраивать ваши отношения, как это получилось у Розы и Алек- са из следующего примера. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Розе и Алексу было хорошо за пятьдесят. Роза работала медсестрой, Алекс строил бизнес. Они не собирались при- бегать к терапии, потому что их и так очень хорошие отно- шения омрачались лишь недостатком взаимопонимания в некоторых вопросах. После разговора со мной они заин- тересовались гипнозом и из любопытства решили попро- бовать. Они не ждали никаких перемен, но согласились 151
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ стать добровольцами для моей книги «Эскиз любви». Я загипнотизировала их вместе, используя индукцию прогрессивной релаксации (стр. 73) и внушение «Эскиз любви» (стр. 155 и 160). Я использовала женское и муж- ское внушение, но не добавила ни слова об их частной проблеме. Через неделю они обещали связаться со мной и дать отзыв. К эксперименту они отнеслись совершенно по-разному: он скептически, она — с энтузиазмом. Роза позвонила мне через неделю, чтобы сказать, что в ее отношении к мужу произошел заметный сдвиг. В первом разговоре Роза жаловалась на то, что Алекс, романтик и безукоризненный джентльмен, слушает ро- мансы, которые ей не нравятся. Эта музыка кажется ей глупой, Роза раздражается и срывается, а потом жале- ет о своей вспышке. Теперь она обнаружила, что может слушать музы- ку, которую любит Алекс, и даже получает от нее удо- вольствие. Кроме того, она стала гораздо лучше вос- принимать комплименты мужа — раньше она думала, что не заслуживает их. Когда посреди недели Роза ушла на вечеринку, она осознала, что больше не стремится что-то кому-то доказывать. Ее установки изменились, она увидела светлые сто- роны Алекса и поняла, как ей повезло с чудесным за- ботливым мужем. У нее больше не возникало ощущения, что он с ней нянчится. После гипноза она почувствова- ла, что хочет больше общаться с Алексом, и ей не нужно скрывать свои новые эмоции. Когда я спросила Розу про раздражающие привычки мужа, она сначала не поня- ла, о чем идет речь, затем смущенно рассмеялась, и это 152
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ доказывало, что привычки мужа больше не досаждают ей. Я была удивлена и обрадована, что краткий курс са- могипноза оставил такой большой след. Еще неделю спустя мне позвонил Алекс и сказал, что хочет извиниться за недоверие к гипнозу. Он поде- лился своими впечатлениями от сеансов: «Если бы меня спросили еще неделю назад, есть ли изменения в на- шей паре, я бы сказал "нет" Однако недавно я понял вот что. Я много работаю, и меня обычно расстраивало, что в моменты отдыха моей жены нет рядом со мной, что она слишком занята в своем собственном мире. Мне кажет- ся, она никогда не понимала, как мне нужна компания после тяжелого дня. Приходя с работы, я уходил в сту- дию один и слушал музыку в наушниках. Но после ва- шего сеанса она не только спросила меня, чем бы я хо- тел заняться, но и включила мою любимую песню. Она сказала, что видит, как я устал. Сейчас мы переживаем чудесное время. Я заметил, что Роза стала мягче и жен- ственнее, и это прекрасно. Я снова чувствую себя моло- дым. Я чувствую, что у меня появилась не только новая жена, но и новый друг». Когда я заметила, что многие пары не видят необходимости улучшать свои взаимо- отношения, поскольку думают, что они и так хороши, он признался, что чувствовал то же самое, но сейчас рад произошедшим изменениям. Роза и Алекс еще раз позвонили мне месяц спустя, и я заметила, что они так отзываются друг о друге, как будто только что познакомились и переживают первые восторги влюбленности. Они стали как пара молодоже- нов! Их голоса были наполнены таким счастьем! 153
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Мой опыт показал, что «Эскиз любви» хорошо влиял на всех, к кому я его применяла. Гипнотерапевты, кото- рых я обучала, также применяют его с большим успехом. Притягивать правильные взаимоотношения Можно так запрограммировать себя, чтобы удиви- тельные встречи происходили как бы сами собой. Ко- нечно, чрезмерная самоуверенность тут неуместна, однако если проникнуться желанием и ожиданием встречи, позитивная энергия и специфические мыс- ли сотворят чудеса. Вы, должно быть, слышали про такие случаи: человек, допустим, говорит: «Я подумы- ваю купить новую акустическую систему». И тут же, как будто эта мысль попала во вселенский Интернет, находится кто-то, кто хочет недорого продать такую систему. Человек думает, что это простое совпадение, но телепатия существует, поэтому таким вещам не сто- ит удивляться. Некоторые называют это «законом при- тяжения». Однако прежде чем загадывать желания, хо- рошо бы выяснить, чего вы хотите на самом деле. Ваш мозг должен точно знать, на что направить усилия. Когда вы узнаете, чего хотите от жизни, можно решать, какого партнера вы ищете. Создайте список качеств людей, которых хотите привлечь. Сосредо- точьтесь на двух важных сферах, которые и опреде- ляют потрясающую разницу между людьми, которых 154
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ вы привлекаете, и людьми, которых хотели бы при- влекать. Итак, подумайте... • Чего бы вы хотели от партнера. • Что бы вы могли разделить с ним — какие виды деятельности или хобби, музыкальные предпо- чтения, общество друзей и так далее. Текст для улучшения отношений Применяя индукцию прогрессивной релаксации (стр. 73) для входа в гипнотическое состояние и при- ятного расслабления, используйте «Эскиз любви» — как индукцию и как внушение. Обратите внимание на особый фрагмент для тех, кто уже состоит в отно- шениях. Используйте текст для привлечения парт- нера или улучшения отношений. Любовь к себе — это начало романа, который длится всю жизнь. Оскар Уайльд «ЭСКИЗ ЛЮБВИ» (ДЛЯ ЖЕНЩИН) - ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ Позвольте себе расслабиться и устроиться поудоб- нее... Подумайте о своих ногах... Посмотрите, чего они касаются... теперь расслабьте их и начните думать о дыхании... Пусть оно станет медленным и ритмич- ным... и комфортным... пусть все тело расслабится. 155
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Вы уже поняли, что готовы внести изменения в свою жизнь... изменения, благодаря которым вы будете воспринимать мир по-другому... изменения, кото- рые покажут вас в более выгодном свете... изме- нения... вам понравится этот опыт... настало время начать воспринимать себя по-иному... пора осво- бодить себя от бесполезных ярлыков... ярлыков, которые ассоциируются с чувствами, которые вы ощущаете... ярлыков, которые не дают вам радо- ваться и жить полной жизнью... слова «хорошо» и «плохо» — не более чем ярлыки... если мы полу- чаем то, чего хотим, мы называем это «хорошо»... а когда не получаем, называем это «плохо»... хоро- шо и плохо — всего лишь ярлыки, потому что они отражают наше восприятие и наш опыт. Наше восприятие — это просто наше мнение, и оно может быть ошибочным... Мы все делаем ошиб- ки... чем больше мы прощаем другим... тем боль- ше мы прощаем себя... и тем больше другие про- щают нас. С этого момента вы никогда не будете рассуждать такими категориями, как «правиль- но» и «неправильно»... вместо этого вы подумаете об уместности... вы понимаете, что чувство люб- ви чудесно... но физическая демонстрация этого страстного чувства приемлема только в некоторых местах... а в других она неприемлема... и это не де- лает любовь плохой... романтика — тоже часть лю- бовного опыта... и она тоже никогда не бывает пло- хой... мнения других людей — это просто... мнения... 156
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ эти мнения сформированы вокруг ярлыков... ко- торые эти люди бессознательно выбирают, что- бы ограничить свою жизнь... их мнения — это их проблемы... и вы не будете терять силы на то, что- бы волноваться о проблемах других людей... вы не будете принимать их слова на веру... Исполь- зуйте некоторые мнения как обратную связь... вы всегда знаете правду в глубине души... потому что вы всегда слышите свою душу... не важно, что было сказано... или сделано... в прошлом, теперь вы сво- бодны... старые травмы больше не влияют на вашу жизнь... вы направляете свою жизнь... никто, кроме вас... вы не жертва... вы свободны... больше вы ни- кому не позволите удерживать вас под своим вли- янием... потому что вы знаете, что по праву рожде- ния... все равны на этой планете... никто не лучше вас... никто не хуже вас... никто не имеет права за- бирать вашу энергию... только вы сами можете ее отдать... вы целиком и полностью понимаете... что вы... и только вы... ответственны за свое благополу- чие... вы делаете свою жизнь такой, какая она есть. ДОПОЛНЕНИЕ. ЧТОБЫ ЛЮБОВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ СТАЛИ ГЛУБОКИМИ Ушло время, когда вы пытались жить по чужим пра- вилам... ушли дни, когда вы пытались всем угодить... единственный человек, которому надо угождать, — это вы сами... вам приятно, когда вы знаете... что 157
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ ваше удовольствие приходит не за чужой счет... чтобы вы выиграли, другим не обязательно прои- грывать... вы понимаете ценность жизни без жерт- венности... вы — человек уникальный... живой... вам дан дар жизни... и это целостный дар, приносящий с собой все остальное... веселье, друзей, удовлет- воренность... и, конечно, любовь. Ощущения постоянно меняются... это факт жизни... некоторые ощущения, которые когда-то не достав- ляли вам удовольствия, теперь кажутся изысканны- ми... все что угодно... картины... похвалы... теперь это стало по-настоящему дорого... Вы всегда в ответе за свое тело... ваш опыт не может быть ограничен чьим-то мнением... вы... и только вы... можете судить о том, что вас радует... ничье суждение не считает- ся... чужие ярлыки бесполезны... только вы можете судить о том, что хорошо для вас... и когда наста- нет подходящее время что-то с этим делать... мо- жет быть, прямо сейчас... когда вы почувствуете, что пора — это время и будет для вас наилучшим... с этого момента вы инстинктивно знаете, подхо- дит ли вам ситуация... чего бы это ни касалось. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались... люди думают, что вы так привлекательны... веселы... и с вами приятно находиться рядом... но вам нель- зя сесть на голову... люди проявляют большее ува- жение к вам... поскольку теперь вы относитесь к себе с большим уважением... люди идут за вами... теперь 158
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ у вас нет времени на тех, кто не уважает женщин... или чувства других людей... это ваша жизнь, и вы выбираете, с кем хотите проводить время. Мужчины, которых вы привлекаете... видят в вас равного себе человека... они видят в вас нечто осо- бенное... человека с самоуважением... и мужчины, которые вас привлекают... они тоже уважают себя... подобное притягивает подобное... с этого момен- та все ваши отношения базируются на уважении... доверии... и любви. БЛАГОСЛОВЕНИЕ ТЕМ, КТО УЖЕ НАШЕЛ СВОЮ ПОЛОВИНКУ Без всякого принуждения вы свободны насла- ждаться своим телом... быть расслабленным и ощу- щать комфорт... не пытаться кому-то угодить... теперь вы гораздо лучше осознаете ощущения, которые проходят через ваше тело... гораздо лучше осоз- наете эмоции, проносящиеся в сердце... настолько, что когда вы занимаетесь любовью... целиком осоз- нанно... вы полностью поглощены неповторимыми чувствами, которые испытываете... каждое ощуще- ние звучит внутри вас, как нота... и разные части ва- шего тела играют разные ноты... полностью рас- слабляясь, вы постепенно все больше... и больше... слышите мелодию внутри вас... и гармонию между вами двумя... вы перестали... поддаваться чувствам, 159
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ которые тысячелетиями сбивали с толку несчаст- ных любовников... и вас тоже... вы начинаете ощу- щать свободу и музыку, которая вливается в нашу жизнь... когда вы перестаете думать и позволяете душе петь... в каждый момент вашего страстного секса... все, что вы ощущаете... это свои чувствен- ные ощущения и экстаз... вполне естественно, ваш партнер чувствует это без слов... и когда вы даете себе волю... вы понимаете... что не потеряли ниче- го... и взамен... в награду за ваше доверие... обре- ли благодать. ЭСКИЗ ЛЮБВИ (ДЛЯ МУЖЧИН) - КАК УЛУЧШИТЬ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ Позвольте себе расслабиться и устроиться поу- добнее... Подумайте о своих ногах... Посмотрите, чего они касаются... теперь расслабьте их и нач- ните думать о дыхании... Пусть оно будет медлен- ным и ритмичным... и комфортным... пусть все тело расслабится. Держаться за руки — это прекрасно, но любовь есть нечто большее, чем просто держаться за руки... Прикосновение — одна из основных форм обще- ния... А иногда самая важная форма общения... Там, где дело касается эмоций, искреннее объя- тие стоит тысячи слов... и обычно гораздо лучше всяких слов. 160
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ Вербальное общение полезно на работе... где со- держательность и точность важнее, чем чувства... Однако люди — не машины... наши самые прият- ные взаимоотношения — те, где мы можем выра- зить свои чувства... качество наших отношений... улучшается, когда мы учимся относиться к людям по-человечески. Вы решили улучшить свои отношения... это одно из лучших решений в вашей жизни... и вы ощу- щаете радость от того, что знаете... как облегчить себе жизнь... Все люди предпочитают радоваться, а не грустить... и никто не стал бы ничего услож- нять, если бы мог... Мы выбираем себе в друзья людей, которым тоже нравится быть счастливы- ми... Непопулярные люди упиваются своими про- блемами... или получают удовольствие, делая дру- гих несчастными... такие люди часто привлекают болезни и неудачу... и других людей, которые чув- ствуют то же самое... Но вы разумно выбрали здо- ровые отношения. Отныне вы всегда помните, что люди хотят видеть вас с лучшей стороны... а лучшая ваша сторона — это и есть настоящий вы... Мы видим людей с худ- шей стороны... когда они вынуждены защищаться... когда защищаемся мы, мы тоже поворачиваемся к людям темной стороной... Прошло время, ког- да вы притягивали склонных к разрушению лю- дей ... Теперь вы дружелюбны с новыми знакомыми 161
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и принимаете их такими, какие они есть... Не важно, как он выглядит... не важно, кого он вам напоминает... не важно, как звучит его голос... любой может стать вашим другом... и сейчас, когда вы знаете это, язык вашего тела становится понятнее, а ваш облик — дружелюбнее... Чем дружелюбнее вы выглядите, тем больше люди будут доверять вам... чем лучше вы вписываетесь в общество, тем лучше вы опре- деляете надежных и чутких людей... вы вниматель- но слушаете, что они говорят... и наблюдаете, как они относятся к другим... и как они относятся к вам. Чем больше времени вы проведете с этими людь- ми... тем лучше вы узнаете, чего стоите сами... вам нравится проводить с ними время... и им нравит- ся быть в вашем обществе... Вы все лучше понима- ете, что людям нравится, а что нет... ваша способ- ность слушать постоянно улучшается и приносит свои плоды... Вы обнаруживаете, что можете зна- комить людей друг с другом, если чувствуете, что они подходят друг другу. В любовных отношениях все обстоит так же, как в остальных... если вы подходите друг другу и до- веряете друг другу, это крепкая основа для от- ношений... Каждый из вас честно говорит о своих чувствах... чем вы честнее... тем вы счастливее... Вы никогда не пытаетесь угодить другому... потому что знаете — живя во лжи, вы только откладываете не- избежное... Когда вы говорите о своих чувствах, они 162
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ не накапливаются в закупоренном пространстве вашего сердца... когда вы говорите о своих эмо- циях, вы принимаете себя какой вы есть... Больше не нужно повышать голос, можно объясниться спо- койно, но решительно... тогда ваш партнер понимает важность ваших слов... и осознает, что ему нравится слушать вас... В ответ вы делаете то же самое для него, и ваши отношения благополучно развиваются. Прикосновение — это естественная часть языка тела, обращенная непосредственно к нашим эмо- циям... вы уже умеете определять, нравится ли ко- му-то ваше прикосновение или нет... вам тоже нра- вится, когда ваше личное пространство уважают... Вы и ваш партнер осознаете и уважаете личное пространство друг друга. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ТЕКСТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО УЖЕ ЕСТЬ ПАРА Отношения строятся на доверии, и все стороны долж- ны прийти к согласию... Вы всегда следите, чтобы окружающим было комфортно рядом с вами... для этого вы считываете язык их тела... разговариваете с ними... и вносите необходимые коррективы в свою манеру общения... Если вы в чем-то сомневаетесь... то упоминаете об этом мягко... так, чтобы вы с партне- ром смогли говорить о своих чувствах... и чтобы по- сле конфликта вам снова было хорошо друг с другом. 163
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Вас радуют ваши спокойные отношения, напол- ненные смыслом... вы видите, как растет доверие между вами... близость наступает, когда вы оба по- степенно убираете барьеры, мешающие быть аб- солютно честными друг с другом... Все ваши отно- шения только выигрывают от такого поведения... оно дает гораздо более глубокое понимание людей и их желаний... и делает вас честнее с самим собой. Вполне естественно... при таком эффективном и приятном общении... что рядом есть кто-то, кто искренне привязан к вам... чье общество доставляет вам радость... с кем вам уютно. Теперь ваши отно- шения могут стать еще более близкими... вы знаете, что спешка здесь не нужна... что отношения разви- ваются своим темпом... вы постоянно осознаете свои чувства... и понимаете, что чувствует ваш партнер... Наши тела любят прикосновения... мало что в жиз- ни может сравниться с радостью быть в близких от- ношениях с тем, кому вы доверяете и кого любите. Вам нравится никуда не спешить, вы понимаете, что нет правильного способа любить... вы просто слу- шаете голос сердца и делаете то, что ощущаете пра- вильным... Это как путешествие... можно быстро дое- хать по серому шоссе... но вы выбираете живописную дорогу... вы хотите наслаждаться каждым моментом... от всей души радоваться путешествию... Вы позво- ляете себе не спешить, у вас полно времени, чтобы узнать, что нравится вашему партнеру... ваш партнер 164
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ высоко ценит вашу нежность... его любовь — ваша награда... вы любите всем сердцем, как никогда пре- жде... и сексуальное выражение этой страсти до- ставляет вам наслаждение... Вы экспериментируете, берете паузу... и видите, что легко удерживаете эту радость... любить никогда еще не было так просто... вы купаетесь в любви и расцветаете... и с каждым днем ваша жизнь становится все лучше... и лучше. Тексты для тех, кто приходит в себя после разрыва отношений Разрыв отношений всегда нелегко пережить. Мы не- престанно спрашиваем себя, почему все так вышло, но не находим ответа. Голова гудит от мыслей, и мы только еще больше расстраиваемся. В этой ситуа- ции самогипноз особенно эффективен. Индукция прогрессивной релаксации (стр. 73) поможет рас- слабиться, а слова внушения окажут мощное воз- действие на подсознание, усмиряя боль и давая пра- вильный настрой на новые отношения. Рассудочный анализ ситуации почти никогда не избавляет от горечи потери, но любой из ниже- приведенных текстов, адаптированный под вас или нет, может исцелить раненые чувства на более глу- боком уровне. Часто происходит эффект домино — когда вы подводите черту под прошлыми отношени- ями, перед вами открываются новые возможности. 165
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Чем скорее вы воспользуетесь самогипнозом, тем быстрее сможете выздороветь. КОГДА ЛЮБОВЬ УШЛА Каждую травму проблему или препятствие из про- шлого можно обернуть себе на пользу... чтобы укре- пить свою силу и характер... чтобы яснее видеть будущее... яснее и позитивнее... Ваши эмоции начи- нают утихать... гнев, разочарование и боль, что вы чувствовали прежде... что влияли на ваши реше- ния... теперь улеглись... оставив ценную информа- цию... и опыт... Теперь вы можете рассуждать здра- во и конструктивно... эмоции стихли... ушли вглубь... они больше не мешают вам мыслить ясно... они от- служили свое, и сейчас вы можете рассуждать четче... яснее... Вы настроены на позитивный лад... и види- те свои сильные стороны... ваша уверенность в себе становится сильнее и крепче... вы верите в себя... как в человека... и как в женщину/мужчину... Вас радует самоуважение, и вам больше незачем тащить свою боль с собой... как мокрый узел с грязным бельем... вместо этого вы гордитесь собой и своим новым взглядом на жизнь. Вы понимаете, что люди говорят ранящие слова из-за своих проблем... и разочарования... вы по- нимаете, что их слова и действия... которые рани- ли вас раньше, могут быть местью... местью за боль, 166
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ которую они испытывали... Это не мешает вам по- думать, нет ли в этом вашей вины... но сейчас вы сделаете это конструктивно... и можете работать над своими ошибками и слабостями, чтобы расти и... быть счастливым... и удовлетворенным. Ваше подсознание делает все, чтобы вы преодо- лели свои слабости... слабости, которые принесли вам так много душевной боли... Вы обретаете ду- шевное спокойствие... эмоции замолкают... новые, положительные эмоции выходят на поверхность... заменяя старые, бесполезные, отрицательные... Счастье... Чувство юмора и любовь к жизни заме- няют... тревогу... боль... и гнев. Плохая привычка тревожиться сходит на нет... она бесполезна и разрушительна., теперь ваш рассудок воспринимает хорошие мысли, и вы представляете себя счастливым... улыбающимся... готовым насла- ждаться чудесными переживаниями, которые дарит жизнь... Это показывает вашему подсознанию... ва- шему внутреннему разуму... чего вы желаете... под- сознание получает команды в виде образов, следу- ет вашим желаниям... и вы становитесь счастливым. КОНЕЦ ОТНОШЕНИЙ Вы — уверенный в себе человек ... независимый... способный удовлетворить свои потребности... Вы 167
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ ни от кого не зависите и на вас никто не влияет... вы себя любите, и это прекрасно... это позволяет вам быть в ладу с самим собой... Вы осознаете свою сек- суальность и способность любить и быть любимым... вы свободны от всех прошлых неурядиц... и прини- маете свое прошлое... зная, что вас ничто больше не держит... Вы счастливы, когда видите, что ваш бывший партнер следует своим путем... он напоми- нает вам о вашей нынешней свободе и независи- мости... Теперь вы можете собрать всю свою энер- гию, чтобы исполнить планы и мечты... оставляя место для нового партнера, который сможет дать вам все, чего вы желаете, и даже больше. Вы чувствуете себя сильнее... энергичнее... жизне- радостнее, вы полны любви к себе... энергии ста- новится больше, когда вы открываетесь навстре- чу всем возможностям... Новый источник энергии и высокая осознанность бытия позволяют вам чув- ствовать больше... видеть... больше... наслаждаться ощущениями, как в первый раз... ваша уверенность в себе такая прочная... вы в ладу с собой... Не важ- но, одни вы ночью в постели... или кто-то разделяет ее с вами... когда вы готовитесь ко сну... то предвку- шаете, как раскинетесь на кровати... с удоволь- ствием думаете, что можете делать все, что хоти- те... ни на кого не оглядываясь. Ваша уверенность в себе стирает все мелкие страхи, которые одолевали вас в прошлом... вы чувствуете 168
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ себя в безопасности, зная, что находитесь под мощ- ной защитой. Хронические проблемы, которые могут повлиять на отношения Как видно из истории о девушке, которая боялась кошек (стр. 36), иногда мы не знаем истоков нашего поведения, как будто ответы заперты в нашем подсо- знании. То же самое верно и для отношений — наше прошлое нередко отражается в сегодняшнем поведе- нии. Люди часто видят повторяющиеся схемы во вза- имоотношениях, но не понимают, почему события раз за разом развиваются по одному сценарию. Или, что более важно, как положить этому конец. Хорошо сформулированные внушения в самогипнозе могут искоренить многие проблемы, но иногда лучше обра- титься к квалифицированному гипнотерапевту, ко- торый сможет распознать и помочь разрешить про- блемы, таящиеся на глубоком уровне. Выдающийся врач и психолог Кэти Глен по- делилась со мной двумя случаями из практики, которые превосходно иллюстрируют, насколько изощренным может быть наш мозг. В обеих си- туациях потребовалось пересмотреть прошлые события. Опытный гипнотерапевт смог вернуть пациентов в точку, где произошла травма, изме- нившая их жизнь. В обоих случаях люди смогли 169
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ преодолеть тяжелый опыт, тогда как без гипноте- рапии они, вероятно, застряли бы в ситуации не- успеха надолго, если не навсегда. СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Натали тяжело переживала очередную любовную ка- тастрофу. Она долго состояла в запутанных отношени- ях с мужчиной, который обманывал ее, намекая на то, что свободен. Наконец, она узнала об еще одной его сожительнице, которую он не собирался бросать. Уже не первый раз Натали встречалась с мужчиной, в жизни которого занимала далеко не первое место. Перед этим на работе у нее был страстный роман с женатым муж- чиной, который закончился ее увольнением. Также в те- чение семи лет она то сходилась, то расходилась с муж- чиной, который никогда не показывался с ней на людях, а в итоге сбежал и женился на другой. В ходе регрессионной терапии в поведении Ната- ли были найдены повторяющиеся схемы, которые она принесла из детства. В ее подсознании засела убежден- ность, что она — второй сорт и не должна претендовать на любовь и уважение. Как только эта информация про- никла в сознание, Натали быстро забыла предыдущего любовника и вскоре встретила замечательного мужчи- ну. Прошло пять лет, Натали счастлива в браке и рас- тит чудесного сына. 170
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Паулю нужна была помощь... причем срочно! Будучи же- натым мужчиной и отцом двух маленьких детей, он был просто раздавлен, узнав, что его жена, с которой они прожили девять лет, имеет связь на стороне. Семейная катастрофа затрагивала все стороны его жизни, в том числе отношения с детьми, карьеру и здо- ровье. В ходе интенсивного сеанса гипнотерапии Пауль вспомнил, что еще до встречи с женой он прошел через такие же неблагополучные отношения, и схожесть их была в том, что его подругой была властная женщина. Сильное внушение помогло унять стресс, боль и гнев, позволило разложить ситуацию по полочкам и прийти к решению, которое давало ему возможность двигаться дальше, учи- тывало потребности как детей, так и его собственные. Пауль выразил это так: «Я уже не так подавлен, и наш развод пройдет настолько легко, быстро и безболезнен- но, насколько это возможно. Когда я пришел на первый сеанс, меня спросили, чего я хочу от своей жизни и от- ношений. И я впервые в жизни задумался о том, чего же я хочу. Я смог принять факт, что мои отношения разва- лились, и теперь я вижу яснее, куда двигаться дальше. Я чувствую, что могу разобраться в своих приоритетах, а не повторять кошмар старых отношений. Пока же я на- мерен найти решение, которое будет наилучшим для детей, моей уже скоро бывшей жены и меня самого». 171
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Некоторые проблемы кажутся очень распро- страненными, но нюансы внешне похожих ситу- аций могут сильно отличаться. Поэтому сначала хотя бы по разу испробуйте тексты в неизменном виде, и только если они не сработают, адаптируйте их к своим обстоятельствам. Чем больше у вас опы- та, тем увереннее вы сможете переписывать тексты индукций и внушений. Если вам кажется, что не- которые из внушений, приведенных в тексте, вам не нужны, вы заблуждаетесь. Тексты тщательно вы- верены, в них важно каждое слово. Не бойтесь ска- зать лишнее — ваше сознание само вырежет то, что к вам не относится. Самогипноз поможет вам выкинуть из сознания беспочвенную ревность, страх быть брошенным, недостаток уверенности в отношениях и кучу дру- гих проблем, которые рождаются из неправильных установок. РЕЗЮМЕ • Самогипноз может принести огромную пользу парам — даже тем, у которых нет очевидных проблем. Какими бы хоро- шими вам ни казались ваши отношения, их всегда можно улучшить. Даже если у вас все идет прекрасно, не стоит рас- слабляться, ведь это порождает скуку. • Вы можете создать собственный набро- сок идеальных отношений и использо- 172
ГЛАВА 8. ИДЕАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ вать самогипноз, чтобы призвать в свою жизнь идеального партнера. • Как альтернатива традиционной терапии пар, самогипноз — мощный инструмент, способный быстро вернуть отношения в правильную колею. • Чтобы справиться с разнообразными проблемами в отношениях, можно ис- пользовать простые внушения или по- догнать тексты под себя. • Внушение «Эскиз любви» даст вам воз- можность сосредоточиться на поисках идеального партнера. А регулярное его использование поможет наладить здо- ровые отношения. 173
ГЛАВА 9 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ ДЛЯ САМОГИПНОЗА Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат. Альберт Эйнштейн Сто лет назад гипнотерапевты берегли свои тек- сты внушений как зеницу ока и отказывались продавать их даже коллегам, опасаясь конкуренции. Тщательно подобранные слова с правильной терми- нологией гарантировали успех и ценились на вес зо- лота. Гипнотерапевты знали, что в этих выверенных текстах и заключается секрет успешности их сеансов. Тридцать лет назад, когда я начинала практику, круг гипнотерапевтов был весьма узок. Найти хо- рошие тексты внушений было очень сложно, даже 175
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ в учебниках для гипнотерапевтов их почти не было. До появления самиздата существовало всего несколь- ко неакадемических книг, посвященных гипнозу, и еще меньше было тех, где содержались тексты вну- шений. Врачи и психологи всегда были против того, чтобы обучать гипнозу широкую публику, и это соз- давало вокруг него атмосферу секретности. Организаторы курсов гипноза просили за каждый текст кругленькую сумму, и раскошелившийся гип- нотерапевт тщательно охранял его — так шеф-по- вар хранит секрет своего рецепта. Когда моя практи- ка разрослась и я поняла, что мне катастрофически не хватает купленных текстов, я начала придумы- вать свои. И была просто потрясена результатами! Я поделилась своими находками с коллегами и вклю- чила придуманные мной тексты в программу своих курсов по гипнотерапии. Вскоре выяснилось, что у других гипнотерапевтов мои внушения работают столь же эффективно. Когда я писала книгу по гипнотерапии, я приве- ла в ней множество внушений, которые могли бы пригодиться не только пациентам, но и гипнотера- певтам. Первую мою книгу «Самогипноз» редактор издательства назвал «маленькой драгоценностью». Тексты в этой книге ценны тем, что они неодно- кратно проверены на групповой терапии и курсах самогипноза, а это значит, что вам гарантирован от- личный результат. Сейчас главным источником текстов является Интернет. Достаточно набрать в Гугле «тексты для 176
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ гипноза», и система выдаст сотни страниц с пред- ложениями об их продаже или даже бесплатными подборками. Изучите правила создания текста вну- шения в главе 6, и вы можете смело пускаться на по- иски действенных текстов. В конце концов, вы всег- да можете обратиться к текстам, включенным в эту книгу, ведь все они сформулированы так, чтобы до- биться максимального воздействия. В этой главе я привожу внушения, которые помо- гут вам преодолеть негативные мысли и изменить свое поведение, улучшив тем самым свою жизнь. Общие правила для создания внушений изло- жены в главе 6, и одно из них — стараться не ис- пользовать негативные слова. Здесь нужно вспом- нить распространенное убеждение, что подсознание не приемлет негативных слов и не учитывает слова «нет» и «не...» Считается, что если вы пробуете за- программировать мысли «Я никогда не переедаю» или «Я не буду курить», то мозг исключит слова «не» и «никогда» и воспримет инструкцию «Я переедаю» и «Я буду курить». Я считаю это мнение ошибоч- ным, в моей долгой практике не было ни одного та- кого случая. На протяжении многих лет я использо- вала слова с негативным смыслом в тексте «Бросить курить» (стр. 198) и добивалась успеха с 95% паци- ентов. Другой пример — гастролирующий гипноти- зер, который внушает добровольным помощникам, что они не могут вернуться на свои места или расце- пить пальцы, — и они действительно не могут, как ни пытаются. Так что не удивляйтесь, если найдете 177
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ в текстах несколько негативных слов. Тем не менее злоупотреблять такими словами не нужно. Еще раз напомню, что успех ваших занятий зави- сит от вашей настойчивости, серьезного отношения к делу, хороших текстов, а также от того, связана ли ваша проблема с травмой. ЕСЛИ ВЫ ПОСТОЯННО ПОГРУЖЕНЫ В СВОЙ ТЕЛЕФОН И СОЦСЕТИ Как я уже говорила в главе 7 (стр. 129), современ- ные люди с головой погрузились в свои мобильные устройства, и эта привычка портит как светские ме- роприятия, так и время, посвященное друзьям и близ- ким. Если вы хотите освободиться от смартфона или планшета, используйте следующее внушение. Вы хотите жить полной жизнью... быть свободным... иметь личное время и проводить его с удовольстви- ем... Вы решили, что иногда нужно отключаться от Ин- тернета... вы поняли, что это просто — отучить себя ежеминутно проверять сообщения, новости и соц- сети. Теперь у вас появилась свобода... много сво- боды... столько, сколько вам нужно. Какое облег- чение — все уже сделано как надо! Вы закончили свою работу онлайн... вам так легко теперь... больше не о чем волноваться... вы уже написали все элек- тронные письма и проверили соцсети, и теперь мож- но выключить компьютер... вы выключаете все свои 178
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ гаджеты... компьютер, смартфон, планшет... все, чем вы пользуетесь... Вы выбрали время, которое хотите про- вести без техники... Если хотите, оставьте включенным стационарный телефон, но все остальные устройства переведите в беззвучный режим, а лучше выключите вовсе... Больше никаких соблазнов что-то посмотреть или проверить... это ваше и только ваше время... Ваше время жить и быть свободным от дурной привычки... Как вы приобрели эту плохую привычку поминутно заглядывать в свои гаджеты... так и отучаетесь от нее... ваше подсознание помогает вам и перепрограмми- рует ваш мозг, чтобы он знал, что важно, а что нет... вы учитесь доверять своему подсознанию. В резуль- тате вы получаете много свободного времени, чтобы наслаждаться чтением, спортом, любимым хобби или встречей с друзьями. Теперь вы живете полной жизнью. Вы знаете, что ваши друзья ждут от вас вестей... но они понимают, что вы сами выйдете с ними на связь... и терпеливо ждут. ГИПНОЗАМЕТКИ Правительство Германии настолько озаботилось ум- ственным здоровьем своих граждан, что всерьез рассма- тривает закон о запрете на электронные письма колле- гам после шести вечера. Немецкие ученые обнаружили связь между постоянной доступностью в Сети и ростом умственных расстройств. 179
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ СТАТЬ ДРУЖЕЛЮБНЕЕ Вы больше не боитесь неизвестности... и от этого ваша общественная... семейная... и деловая жизнь бесконечно выигрывают... С каждым днем вы ста- новитесь счастливее, вам нравится встречаться с людьми... вы радуетесь этому и надеетесь побы- вать в новых местах и незнакомых ситуациях... но- вые места восхищают вас. С новообретенной свободой вы развиваетесь как личность... становитесь таким, каким хотите... более энергичным... или заметным... или хорошим слушате- лем... что бы вы ни выбрали, вы обнаруживаете, что привлекаете людей и наслаждаетесь их обществом. Вам приятно осознавать, что ваша жизнь стала наполненной, радостной и динамичной... вам ста- новится все проще выходить в люди и общаться с друзьями — как мужчинами, так и женщинами. Мир — это счастливое, дружественное и безопасное ме- сто, где можно радоваться... встречаться с людьми и жить полной жизнью... наслаждаться уверенностью в себе. Вас радует общество друзей... и им нравятся ваша непосредственность и уверенность... вы раскры- ваете весь свой потенциал. 180
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ СТРАХ ПОСТАРЕТЬ Вы хотите быть счастливым... принимать себя таким, какой вы есть... вы хотите стареть достойно... вхо- дить в возраст достойно... красиво... и чтобы годы почти не отражались... на вашей внешности... Вы с детства знаете... что нельзя судить о книге по обложке... Вы знаете... что есть гораздо более значимые критерии... ценности человека... чем внеш- ний вид. Мы живем в обществе... одержимом датами на упа- ковках продуктов... Вы начали осознавать, что... те, кто одержим красотой и молодостью, тратят беше- ные деньги... чтобы стать кем-то... кем они не явля- ются... Вы понимаете... что здоровый и счастливый человек... богаче любого дурака... который тешит свое самолюбие... демонстрируя общественный статус и богатство... Вы видите, что общественные стандарты... опреде- ляются теми, кто больше всего заблуждается... кто платит другим, чтобы они прикрывали их тщесла- вие... К несчастью, погоня... за эликсиром молодости... не позволяет нашему обществу достойно стареть. Не оглядывайтесь на других, уважайте нужды сво- его тела... Ваша диета состоит из разнообразных... 181
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и здоровых продуктов... Вы организовали свою жизнь так... чтобы регулярно заниматься спортом... и радоваться компании хороших друзей... Вы хо- рошо спите... и тщательно выбираете друзей... Ваш опыт — это ваше богатство... вы гордитесь тем, чему вы научились... и чем можете поделиться... Именно это ваша суть... а не внешний облик... И вы знаете, что каждая морщинка на лице... заслужила свое место... Лицо без морщин... бывает только у дураков... и под- тяжка не может изменить... сути человека... и чело- век... который может гордиться только своей ко- жей... жалок. ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА В ЛЮДНОМ МЕСТЕ Сейчас самое время подвести итоги... и крепко ух- ватиться за возможность помочь себе... время быть благодарным за такую хорошую жизнь... Быва- ли времена, когда вы думали, что надежда поте- ряна... но все оборачивалось хорошо... порой вы были раздавлены грузом сомнений в себе... все это... в прошлом. Теперь все в прошлом... Сейчас все идет так, как должно... Нам дана возможность учиться на своих ошибках... и периоды сомнений... это лучшая воз- можность понять, насколько важно... принимать взвешенные решения... Теперь вы понимаете, что 182
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ время на вашей стороне... вы уже убедились, что лучше говорить о проблеме сразу, тогда ее мож- но предотвратить... Главное — спокойствие... Вы говорите, и вы уверены в том, что сообщаете не- что важное... это важно, потому что вы продумали свое послание и не желаете обесценивать значи- мость своих слов... Вы, наконец, научились принимать себя... и знаете, что ваше мнение так же ценно, как и мнение других. Вы знаете, что людей убеждает ваша честная, ло- гичная и спокойная манера говорить... Им нравит- ся обсуждать вашу точку зрения... Паника, которую вы испытывали в прошлом, была вашим учителем... Она учила вас наблюдать... и показывала вам... как заманчиво... быть бездумной овцой в стаде... Больше никогда... Больше никогда вы не будете ов- цой... Раньше вас охватывала паника из-за бесси- лия... теперь все по-другому... Вы находите время, чтобы замечать все происходящее вокруг... вы спо- койны и даже веселы... вы способны выражать свои чувства вполне ясно... С каждым днем вам нужно все меньше слов, чтобы объяснить, чего вы хоти- те... с каждым днем вы становитесь все убедитель- нее... и все привлекательнее. Самый большой дар, которому может научить па- ника... это ясность... этот дар теперь ваш... и он поет, как пастуший рожок. 183
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ ЕСЛИ ВЫ БОИТЕСЬ ЗУБНЫХ ВРАЧЕЙ Представьте себя... таким расслабленным... вы уже практиковались в релаксации, так что вам легко со- скользнуть в состояние релаксации... когда вы ду- маете о дантисте, то больше не ощущаете ниче- го, кроме спокойствия... потому что вы знаете, что в любой момент сможете успокоить себя. По дороге к зубному врачу вы ощущаете, какая это роскошь — покой... он струится вокруг вас... и когда вы входите в приемную... ожидание не нервирует вас... Вы с удовольствием читаете или погружаетесь в приятные воспоминания... это время принадле- жит только вам... Когда вас вызывают в кабинет, вы чувствуете себя очень расслабленно и спокойно... вид инструментов или комнаты углубляет ощуще- ние спокойствия и комфорта... ведь вы заботитесь о своих зубах... Когда врач приступает к делу, вы расслабляетесь еще больше... и что бы он ни де- лал... это не причиняет вам никакого неудобства... вы просто отмечаете его действия с ленивым лю- бопытством... Вы позволяете себе расслабиться еще больше и предаетесь чудесным воспоминаниям или думаете, чем бы себя побаловать... Если врач об- ращается к вам... вы отвечаете легко и без усилий... Он может удивиться вашему спокойствию... даже может высказать это вслух... а вам вся процедура представляется простой и приятной... Хорошо, что 184
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ можно расслабиться, зная, что зуб вылечат так, что вы будете очень довольны результатом. СТРАХ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ Вы знаете, что можете расслабиться в любой мо- мент, когда захотите... когда вы оказываетесь в ситу- ации, которая прежде вызывала у вас тревогу... вы делаете глубокий вдох, и волна расслабления про- ходит через все тело... Спокойный и расслабленный, представьте себе, как вы выезжаете в аэропорт... вы удивлены тем, насколько спокойно и расслаблен- но вы себя чувствуете... Вы едете в аэропорт... при- езжаете туда, проверяете багаж, и вам так хорошо и спокойно... вы готовы к полету... Теперь пора идти в зал ожидания... по пути вы смотрите в окно и ви- дите, как самолеты взлетают и садятся... а некото- рые стоят в ожидании пассажиров... Эта картина действует на вас умиротворяюще, и после глубо- кого вдоха вы чувствуете себя еще более спокой- ным и расслабленным. Время проходит быстро... когда объявляют посад- ку, вы предвкушаете, как сядете в самолет и удоб- но устроитесь в кресле... Вы чувствуете себя очень комфортно и расслабленно, пока идете по коридо- ру на посадку... поднимаетесь в самолет и находи- те свое место... вы чувствуете себя спокойно и рас- слабленно, глядя на стюардессу, которая проводит 185
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ инструктаж... Самолет выруливает на взлетную по- лосу вы смотрите в иллюминатор, и чудесное ощу- щение спокойствия охватывает вас... когда заводят- ся двигатели самолета, вы чувствуете уверенность... рев турбин успокаивает вас еще больше... и когда самолет взлетает и ложится на курс, вы ощущаете, как через все тело проходит волна расслабления... Вы ловите себя на ощущении удовлетворенности и комфорта... можно подремать или почитать, пого- ворить или посмотреть кино... что бы вы ни выбра- ли, вы понимаете, что полет — это здорово, и с удо- вольствием пользуетесь предложенными услугами. Теперь самолет начал снижаться, готовясь к по- садке, и вы, сделав глубокий вдох, расслабляетесь и наслаждаетесь его снижением... самолет садит- ся, вы готовитесь к выходу и ощущаете себя осве- женным и бодрым... Оглядываясь на полет, вы по- нимаете, что вам понравилось летать. КОНТРОЛЬ ВЕСА Вы хотите сбросить вес, обрести здоровье и под- тянутую фигуру... поэтому каждый день вы едите то, что вам полезно... Вам нравится здоровая еда... Вас больше не привлекают высококалорийные сыт- ные блюда, а нравится низкокалорийная здоро- вая пища... Ваше подсознание знает, какая еда вам полезна, и позволяет вам сбросить вес способом, 186
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ который лучше всего подходит для вашего тела... Вы едите, только когда физически проголодались... и вам хочется есть только то, что вам полезно... Вы всегда едите сидя, вам нравится пить воду... Вы об- наружили, что это приятно и хорошо бодрит, и вам нравится вкус обычной воды... Ваш желудок стано- вится меньше... он уменьшается с каждым днем... Вы представляете себе его маленьким. В тот момент, как вы понимаете, что хотите жить полной жизнью здорового человека... ваша жизнь меняется... вы расширяете свои горизонты, и ка- чество вашей жизни повышается... Больше ничего второсортного... вы можете носить красивые вещи... наслаждаться жизнью... быть уверенным в себе. Вы видите, как меняется ваше тело и вся ваша жизнь... вы счастливы пожертвовать сытной едой... ради насыщенной жизни... Вы приняли решение и придерживаетесь его, и это не только обогащает вашу жизнь, но и поднимает самооценку... вы про- сто поражены тем, как многое в вашей жизни ме- няется безо всяких усилий... Мысль о физических упражнениях становится соблазнительна — это все равно что стать моложе... Вы всегда оставляете еду на тарелке... и день за днем вы наслаждаетесь но- выми привычками в еде... Когда вы едите, то дума- ете только о кусочке, который лежит у вас во рту... и поскольку вы думаете только о кусочке во рту, вы наслаждаетесь его вкусом гораздо больше... 187
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Ваши вкусовые рецепторы становятся чувствитель- нее... и вы получаете гораздо больше удовольствия от каждого кусочка... Вы едите медленнее... вы еди- те гораздо меньше... но наслаждаетесь этим боль- ше... Вы выглядите лучше и лучше себя чувствуе- те... Вы чувствуете, что довольны собой. ПРИСТРАСТИЕ К САХАРУ Привычка ублажать себя едой похожа на наркоти- ческую зависимость... Вы испытываете кратковре- менное удовольствие, когда потакаете свой страсти, но это — порочный круг... сахар вызывает прилив сил... но потом вам хочется еще и еще, а это очень плохо для вас... Сахар вызывает привыкание... его сейчас так много во вкусной пище... Вы решили про- верять содержание сахара, указанное на этикетках... попасться на крючок так просто... Вот почему ди- абет второго типа стал сейчас эпидемией — из-за слишком большого количества сахара... Многие га- зировки содержат целых девять чайных ложек са- хара... Сахар в натуральных и органических фрук- тах совсем другой... он переваривается правильно и естественно... Ваш враг — обработанный сахар, особенно когда его много... Сейчас вы решили за- ботиться о своем теле и перестать потреблять так много сахара, как раньше... это просто... вы понима- ете, что вам больше не хочется так много сахара... 188
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ АЛКОГОЛЬ (ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ВЫПИВКИ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ) Этот текст подойдет, если вы хотите полностью от- казаться от алкоголя. Когда я работала в Малайзии, мне встречалось много эмигрантов, которые так силь- но пили, что это негативно сказывалось на их работе и даже общественной жизни. Там я заработала репу- тацию человека, который способен помочь даже зако- ренелым пьяницам. У меня была возможность наве- стить своих клиентов через десять лет, и я с радостью убедилась, что никто из них не начал пить. А один даже купил бар — он вообще не чувствовал тяги к алкого- лю. К радости его друзей, которых он чуть не потерял из-за пьяных выходок, этот человек стал очень общи- тельным и научился получать удовольствие от жизни. Я хочу, чтобы вы представили, как выливаете алко- голь в канализацию... примите за истину, что алко- голь убивает вас... Вы собираетесь положить этому конец... вы хотите, чтобы тело служило вам... что- бы оно стало здоровым и подтянутым — без хими- катов, которые только нарушают ваше душевное равновесие и работу тела. Для вас алкоголь — это яд... все, что он может дать вам — это короткую жизнь, слабое здоровье... и преждевременную старость... Алкоголь ведет к депрессии... в нем нет ничего хорошего, потому 189
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ что он подавляет и угнетает вас. Как вы думаете, почему некоторые плачут, когда выпьют? Потому что алкоголь вводит в депрессию. Вы восприни- маете себя как трезвенника... вам больше не хо- чется спиртного. Вам весело с друзьями и без ал- коголя, вас радует сама атмосфера и люди вокруг. Вы обнаруживаете, что вам нравится пить воду... вы чувствуете, как она очищает и оздоравливает вас. Поняв, что вам больше не нужен алкоголь... вы чув- ствуете себя прекрасно. Когда кто-то предлагает вам спиртное... вы спокойно отвечаете: «Спасибо, нет», и вам от этого радостно. Отныне и навсегда вы убежденный трезвенник. Это решено окончательно, и с каждым днем вы только укрепляетесь в своем решении. Мысленно представьте, что кто-то предлагает вам выпить. Вы говорите: «Нет». Вы говорите это с гордо- стью. Каждый раз, когда вы отказываетесь от выпивки, вы испытываете живительное чувство силы и гордо- сти. Вы горды быть тем, кто способен понять, что алко- голь ведет к депрессии... и не желаете отравлять себя. Вам нравится приятное, расслабляющее ощуще- ние, которое дарит самогипноз, и вы испытываете непреодолимое желание погружаться в самогип- ноз каждый день. По выходе из гипноза вы всег- да чувствуете себя омоложенным и освеженным. 190
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ Глубокая, приносящая отдых релаксация норма- лизует работу вашего тела. Ваше давление в норме... ваши железы работают в гармонии друг с другом... химические процес- сы в вашем теле сбалансированы... и вам хорошо. Теперь расслабьтесь еще больше и наслаждайтесь мгновением тишины... пока новые принципы ока- зывают глубокое и продолжительное воздействие на ваше подсознание... которые оно воспринимает. Это мгновение тишины начинается прямо сейчас... ТРЕВОГА Вы решили пересмотреть свою жизнь... отправить старые привычки... в вечную отставку... потому что же- лаете сполна наслаждаться жизнью... пользоваться всеми возможностями, которые попадаются на пути. Было время... когда казалось, что все валится из рук... время, когда вы не ощущали уверенности в себе... и закрадывалась тревога... Это бывает с каждым... это очень важный урок, который всем нам надо вы- учить... Рано или поздно нам всем приходится учить- ся собираться с силами... в повседневной жизни мы должны справляться с разными задачами... неко- торые из них имеют очевидные решения... а другие требуют от нас, чтобы мы учились и росли... Больше 191
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ всего тревожит то, что незнакомо... но со временем все становится знакомым... со временем приходит опыт... как будто мы занимались этим всю жизнь... Мы изводим себя волнением, что мы или те, кого мы любим... еще не готовы к определенным зада- чам... Нам не нужно волноваться — это жизнь... мы учимся на ходу... и доказательство тому — наши ре- зультаты... Сейчас вы находитесь в чудесном месте, где принимаете себя... вы готовы двигаться вперед... жить без тревог... Глубоко внутри вы уже знаете, что волноваться — значит попусту тратить драгоцен- ную энергию... Вы все больше осознаете, что вол- нение всегда только усложняет ситуацию. Теперь вы умеете распознавать повышение трево- ги... и тут же вспоминаете, что тревожиться не сто- ит... что каждый раз, когда приходит тревога, ваша жизнь меняется к лучшему... что наступают важ- ные перемены. Сейчас вы понимаете, что в каждой ситуации, ког- да вам говорят выбрать одно из двух... всегда есть третья возможность... ничего не делать... Часто си- туации прекрасно разрешаются сами собой... без нашего участия... Вы научились не искать проблемы... там, где их нет. Все величайшие открытия в этом мире были сделаны случайно... Именно умение оценить 192
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ непредвиденный результат объединяет тех... кого большинство считает гениями... Теперь, когда вам знакомо чувство приближения неведомого... вы луч- ше многих готовы... уловить потенциальные воз- можности, которые вот-вот появятся... То, что ког- да-то вас больше всего тревожило... теперь стало главным залогом вашего счастья и успеха... и жизнь становится лучше и лучше... БЕССОННИЦА Представьте себе... что вы лежите в тихом садике... на очень удобной скамейке... Воздух теплый, очень приятный... Вам так комфортно... Вы решили по- спать... и сейчас поможете своему подсознанию... приобрести привычку... легко... комфортно... безо- пасно... засыпать. Очень скоро... вы обнаружите, что вам уже не надо... практиковаться... Вы просто ложи- тесь... закрываете глаза... и уплываете в прекрасный сон... Но пока вы учитесь... засыпать быстро... и легко. За день вы тратите уйму энергии... теперь, когда вы уснете и хорошо отдохнете... ваша энергия попол- нится с избытком. Так что начнем... Я хочу, чтобы вы представили... прямо перед собой... несколько ступенек... кото- рые ведут в нижнюю часть... сада. Вы видите — их десять... В метре... от самой нижней ступеньки... вы 193
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ замечаете... большую... дубовую... дверь... в огромной каменной стене... Вы не видите, что там за дверью... но инстинктивно знаете, что там особое... место... со- зданное специально для вас... Пожелайте, где вы хотите очутиться... на берегу озера... тихого ручья... океана... или в чудесном саду... Что бы вы ни выбра- ли... вы просто знаете... что там, за дверью — осо- бое место... именно то, где вы хотите быть... А теперь я хочу, чтобы вы направились к ступеням... Вы спу- скаетесь по ним и с каждой ступенькой... входите глубже... и глубже... в глубокую... спокойную... релак- сацию... даже глубже... чем теперь... Каждую ночь, когда вы слышите эти... внушения... вы понимаете... что вам все проще... и быстрее... расслабиться... Од- нажды вы уснете... прежде чем внушение закон- чится... и тогда окажется, что для крепкого сна вам достаточно лечь и включить эту запись. Так что нач- нем... представьте себе, как вы ставите ногу на пер- вую ступень... и ощутите как входите глубже... и глуб- же... и глубже... в релаксацию... Теперь поставьте ногу на вторую ступень... почувствуйте, как погружаетесь еще глубже... и глубже... теперь... на третью ступень... уходя глубже... и глубже и глубже... в релаксацию. С каждым шагом вы расслабляетесь вдвое сильнее. Вниз на четвертую ступень... глубже и глубже... те- перь поставьте ногу на пятую ступень... опускаясь еще глубже... Следующая ступень... вы оказываетесь еще глубже... на следующую... еще глубже... на вось- мую ступень... еще глубже... вниз на следующую 194
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ ступень... и как только вы коснетесь последней сту- пени... вы заметите большую дубовую дверь... Вы идете к двери... и когда плавно открываете ее... вы ощущаете атмосферу этого места... и расслабление... Вы видите, как здесь красиво... это место создано для вас. Представьте, как вы ложитесь и безмятеж- но засыпаете — дыхание ритмичное и спокойное, вы крепко спите... А теперь посмотрите на цветы... на плывущие об- лака... послушайте пение птиц, шорох листьев... по- чувствуйте приятное тепло солнца... Продолжайте визуализировать ваше любимое место... представь- те, как вам удобно... лежать... смотреть на листья... Они падают с деревьев... и вы так же отпускаете все свои проблемы... и тревоги... пусть улетают прочь... как старые листья осыпаются с деревьев, давая ме- сто новым. Вы концентрируетесь на своем дыхании, и вас плавно уносит в глубокую релаксацию и сон. Теперь вам хочется в постель... вы мечтаете забрать- ся под одеяло... Представьте свой будильник — тот, который стоит у вашей кровати, или же тот, кото- рый вы придумали... представьте его во всех дета- лях... Теперь поставьте стрелки на то время, когда хотите проснуться. Выберите точку в пространстве и на несколько мгновений задержите на ней взгляд... давая ука- зания своему подсознанию. Пусть оно выберет 195
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ такую глубину сна, чтобы вы проснулись полно- стью освеженным... Вы радостно предвкушаете, как погрузитесь в этот чудесный освежающий сон, который позволит ва- шему телу и мозгу работать слаженно и гармонично. СНЯТИЕ СТРЕССА В любой момент проблемы на работе или в личной жизни могут вызвать стресс. Да и темп современной жизни не добавляет спокойствия. К счастью, само- гипноз способен справиться с напряжением неза- висимо от причин, которые к нему привели, а также вдохновить вас на достижение успеха и придать необ- ходимую уверенность в себе. Прежде чем использо- вать следующий текст, очистите сознание с помощью «Оранжевой жидкости» (стр. 79). Можете немного изменить текст, добавить к внушению что-то личное. Представьте себе, как вы освобождаете сознание от всех неприятных... воспоминаний... чувств... и тре- вог... Я хочу, чтобы вы выбросили их... бросили их в сосуд... запечатали его... и выбросили прочь. Те- перь у вас есть шанс начать свою жизнь заново... быть ее хозяином... избавиться от неприятных мыс- лей, которые портят вашу способность думать... Те- перь вы контролируете свою жизнь, и у вас есть вы- бор... Проникнитесь этим чувством... какое хорошее 196
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ ощущение... Любые проблемы, которые возникнут... будут для вас простыми. Вместо проблем вы уви- дите вызов и позволите подсознанию найти реше- ние — простое и удобное. Вас это даже не должно заботить... ваше подсознание сделает все за вас, пока вы наслаждаетесь жизнью. Представьте, как освобождаете разум от всех не- приятных мыслей, воспоминаний и чувств, которые копили годами... Огромный пылесос... высасывает из головы все негативные мысли... теперь здесь хва- тает места для чудесных мыслей... Это просто... вы даете указание подсознанию найти в уме все пози- тивные и конструктивные мысли, полезные для вас... Ваш разум такой мощный, что может сделать это в мгновение ока.. Теперь используйте воображение и представьте, что у вас остались только приятные мысли... дайте полную свободу своему воображе- нию. Представьте свою жизнь... свое прекрасное будущее. Представьте себя с новыми позитивны- ми установками... а теперь посмотрите, какой образ стоит перед глазами... используйте его... Ваше под- сознание сможет указать вам путь... остановитесь на мгновение, чтобы воображаемая картинка бу- дущего наполнилась позитивом и удовольствием... (Минутная пауза) Вы в любой момент можете использовать эту тех- нику, чтобы позволить разуму дать вам подсказку 197
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и более четкую картину вашей жизни... Помните: у подсознания есть все ответы на ваши вопросы. Там есть вся информация, нужная, чтобы дать вам наи- лучший совет... воспользуйтесь таким его свойством... найдите время, чтобы выстроить план действий... Ваше подсознание всегда с вами — и всегда поможет. ГИПНОЗАМЕТКИ Совпадение? Когда в 1992 году я писала свою первую книгу «Самогипноз», мой метод «Бросай курить» поль- зовался таким успехом, что я объездила весь мир, обучая ему людей. Министр здравоохранения Малайзии публич- но признал его эффективность. Прошло больше двад- цати лет, и вот уже мой талантливый студент, ведущий специалист по проблемам курения, получает награду из рук нынешнего министра здравоохранения Малайзии. БРОСАЙ КУРИТЬ Этот текст является частью моей методики «Бро- сить курить за час» и остается неизменным на про- тяжении многих лет. Сейчас вы приняли одно из самых важных реше- ний в своей жизни... чтобы спасти свою жизнь... пре- кратить курить... прекратить загрязнять свои лег- кие... Ваши легкие выполняют одну из важнейших 198
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ функций в организме... без них вы не можете дышать... не можете жить... самое главное для вас — содержать легкие в чистоте и постоянно наполнять их чистым воздухом... так вы сможете жить... и быть здоровым. Ваше тело вынуждено справляться с загрязнени- ем воздуха, которым вы дышите... ваши легкие мо- гут справиться с этим... но лишняя нагрузка из-за курения... сгусток грязи, который вы всасываете с каждой сигаретой... ослабляет ваши внутренно- сти... ваш рот... ваше горло... ваши легкие... ваш же- лудок и кровь... А еще опасные пестициды, которы- ми обрабатывают табак, чтобы убить насекомых... теперь медленно, но верно убивают вас... Из-за вас люди вокруг... даже дети... дышат ядовитым дымом... Раньше вы не понимали, насколько это асоциаль- но... но это больше не повторится... теперь вы за- ботитесь о себе и окружающих. Отныне... вы все лучше осознаете... что курение вредно для вас... вы все больше понимаете... ка- кой вред это наносит вашему здоровью... как оно увеличивает... во много раз ваши шансы умереть... страшной и мучительной смертью... от рака или болезни сердца... Вы представляете, как боретесь за каждый глоток воздуха... или страдаете от тяже- лых поражений конечностей и артерий. Вы можете обманывать себя... что до этого... еще да- леко... но вы знаете, что это может... случиться с вами... 199
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ если вы продолжите курить... вы знаете, что куре- ние сильно вредит... вашим конечностям и артериям. Вы можете обманывать себя... что до этого... еще далеко... но вы знаете, что в конце концов это вас настигнет... вы знаете, что курение серьезно под- рывает ваше здоровье... вы ненавидите неприят- ный вкус во рту и горле... вам не нравится, что ваши волосы и одежда пропахли дымом... Вы знаете, что другие люди... замечают этот неприятный за- пах... Так много людей уже смогли бросить курить... и они еще сильнее чувствуют, когда от вас пахнет дымом... Даже если они просто находятся рядом, из-за вас их одежда пропитывается этим запахом. Вы знаете, как дорого обходится вам курение, и на- сколько лучше было бы потратить деньги на дру- гое... вы знаете, что в глубине души вы обманываете себя... когда говорите себе, что курение успокаива- ет и помогает расслабиться... это только костыли, без которых вы можете легко обойтись... Вы знаете, что сигареты только добавляют вам напряжения... что они неуместны, что курящий человек не впи- сывается в общество... и представляет опасность для некурящих... делает их пассивными куриль- щиками... против их воли. Вы обнаруживаете, что мысль о сигарете... так от- вратительна... что вы не хотите даже брать ее в руки... отныне вы отсекли всякую тягу к сигаретам... Теперь 200
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ мысль закурить не может даже прийти вам в го- лову... Вы расслабляетесь... замедляете дыхание... и тяга к курению... пропадает... ваше подсознание находит способ избавиться от привычки курить... и чувство удовлетворения переходит... на полез- ные привычки... Отныне у вас больше вообще нет желания курить... ваша тяга исчезла... навсегда. Сама мысль о курении оскорбительна для вас... вам это больше не нужно... ваше подсознание нашло безопасный и эффективный способ избавить вас от этой... отвратительной привычки... Ваша власть над бывшей привычкой курить возрастает и ста- новится полной... вы гордитесь своим самоконтро- лем и силой воли... вы ощущаете, что легкие и гор- ло... стали гораздо чище... у вас значительно больше энергии... вы чувствуете себя гораздо спокойнее... Даже еда стала намного вкуснее... и вы получаете гораздо больше удовольствия от нее... Хотя ваш аппетит совсем не возрос... вам нравится здоровая пища... и вы обнаруживаете, что поддерживать же- лаемый вес стало гораздо проще... Когда тело за- щищено... от яда курения... ваше подсознание ав- томатически подсказывает, когда принимать пищу... чтобы оставаться подтянутым и здоровым... Ваша сопротивляемость недомоганиям и болезням не- уклонно растет день за днем... а теперь сделайте глубокий вдох... и расслабьтесь... сделайте глубо- кий вдох... и расслабьтесь. 201
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ Тексты для фобий Тревога может вызвать приступ паники, а паника может быть связана с неспецифическими фобиями. Паника, фобии и тревожность идут рука об руку. Страх сесть за руль, боязнь машин, секса, дорог, мо- стов, метро, самолетов, пауков, змей стали обыденно- стью, потому что наш мир полон технологий и пере- мен. Во все времена гипноз был наиболее успешной формой терапии для лечения страхов. АГОРАФОБИЯ Расслабьте тело... пусть оно обмякнет... ему очень удобно... позвольте себе отпустить все напряже- ние... медленно и с наслаждением... сделайте глу- бокий вдох... а теперь плавно и медленно выдохни- те... полностью опустошив легкие... Вдохните еще раз, а теперь выдохните спокойно и свободно... Еще раз медленно вдохните, замечая, что вы чувствуе- те себя гораздо более расслабленно... теперь по- тихоньку выдыхайте... ваше тело освобождается... плывет сквозь бытие... такая чудесная... чистая... ре- лаксация... Пусть время проходит... да, пусть время проходит, вы только за... отбросьте всякие чувства и мысли о том, что происходит... пусть ваше под- сознание объяснит телу, что с вами все в порядке... Ваш страх — только игра сверхчувствительных не- рвов... сигналы которых вы понимали неправильно... 202
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ Порой волнение можно принять за страх... да и дру- гие чувства могут быть обманчивы... Отныне... медленно и спокойно... вы обнаруживае- те, что можете заходить в места, которые когда-то пугали вас... вы понимаете, что с каждым днем чув- ствуете себя комфортнее и проще... все спокойнее и расслабленнее в таких местах... Вы приятно пора- жены... и хотите пойти погулять... чем больше вы ри- скуете выходить, тем проще это становится... и тем спокойнее становитесь вы... ваша уверенность рас- тет, и вы очень гордитесь своими достижениями. Вы можете выходить из дома, когда бы вы ни за- хотели... когда вы на улице, вы спокойны, рассла- блены и контролируете себя... ваше сердце бьет- ся ровно, дыхание ритмично... вы уверены в себе и рады быть на свежем воздухе... представьте, как вы идете в гости к друзьям и радуетесь их компании. Ваш дом — очень уютное место... но вы знаете, что можете выйти наружу спокойно и уверенно, ког- да бы вам ни захотелось... представьте, как кто-то спрашивает, дома ли вы, а вы отвечаете: «Нет, я гу- ляю»... вы говорите это с гордостью, и вам есть чем гордиться. Вы больше не зациклены на том, как к вам отно- сятся другие люди... если вам кажется, что люди смотрят на вас, это вас больше не волнует... Они 203
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ рассматривают вас с легким интересом... это не бес- покоит вас ни в малейшей степени... вам больше не нужно стесняться, ведь вы так спокойны и рас- слаблены... Если вам нужно что-то быстро сделать, это тоже дается вам легко... Вы получаете удоволь- ствие, наблюдая за другими людьми и за миром во- круг... А теперь вы чувствуете, что все, что вам нуж- но, — это отдых... сделайте глубокий вдох... и пусть расслабленность окутает все тело... и ум... Вы на- слаждаетесь моментом... и справляетесь со всеми возникающими препятствиями... Ваша голова яс- ная, вам теперь легко делать простые вещи... все, что было когда-то просто... теперь снова стано- вится простым... Вы легко контролируете любую ситуацию... в любой момент... не раздумывая... это происходит так естественно... Очень скоро все про- шлые тревоги останутся в прошлом... и ваше бу- дущее — светлое и яркое, наступит, как только вы этого захотите. СТРАХ ВЫСОТЫ По мере все более глубокого расслабления вы за- мечаете, что силы, которые могут ослабить этот старый, ни на чем не основанный страх высоты, находятся внутри вас... Представьте, как вы ка- рабкаетесь вверх по деревянной лестнице... вас трясет от страха, но вы отстраненно наблюдаете свой испуг... Обратите внимание, как смешон ваш 204
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ страх со стороны... Взрослый человек, до смерти испуганный крохотным паучком... бегущий в пани- ке и визжащий от страха... нелеп... Ваш страх вы- глядит так же смешно для человека, не боящего- ся высоты... Раньше вам казалось, что страх — ваша защита... но теперь вы знаете, что страх разрушает... Представьте реальную ситуацию из прошлого, ког- да вы забрались высоко и это вас напугало... пред- ставьте себе, что вы запускаете процесс обратно... как бы проигрываете видео задом наперед... туда, откуда вы начали, прежде чем оказались на высоте... Сделайте это три раза... и измените ситуацию — те- перь вы лезете наверх легко и без малейшего дис- комфорта... Вы видите, что вам весело и вам нра- вится происходящее... Зная, что ваша естественная защита всегда при вас... вы стираете искусствен- ную защиту... которая причиняла вам такие неу- добства в прошлом... Но больше не будет... теперь жизнь стала гораздо проще, а ваш мир — гораздо безопаснее. Потренируйтесь снова с лестницей — вы видите, что можете залезть все выше... без стра- ха... С каждым разом вы все лучше понимаете, что страха не осталось... и теперь это ваша реальность. ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ПУБЛИКЕ Страх публичных выступлений — одна из самых рас- пространенных и одновременно самых простых си- туаций, поскольку этот страх в человеке зарождают 205
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ и поддерживают другие люди, когда пугают его раз- личными сложностями. Чужое влияние может проя- виться в разных ситуациях, в первую очередь, конеч- но, на работе. Вот почему текст «Страх публичных выступлений» я включила в главу 7 (стр. 142). НАЛАЖИВАНИЕ РАБОЧИХ КОНТАКТОВ Этот текст предназначен для тех, кто неуютно чув- ствует себя на корпоративных мероприятиях. На работе и в общественной жизни сила вашей лич- ности и дар убеждения предстают во всем блеске... Теперь вам хочется быть таким же блистательным с друзьями... Вы обнаруживаете, что на корпора- тивных мероприятиях чувствуете себя спокойно и уверенно, и это полезно для вашего бизнеса... Хорошая убедительная речь... это то, что нравит- ся людям в деловых партнерах... теперь ее можно использовать на корпоративных встречах... Вы об- наруживаете, что на работе вы уверенно раздаете свои визитки и брошюры, что выглядите уверенно и спокойно и чувствуете себя так же... Застенчивость и скованность уходят, с потенциальными партне- рами вы ведете себя как с друзьями... вы находите способ растопить лед... находите правильную тему разговора или задаете вопросы, чтобы людям было легко с вами... Как в любом деле, вы можете пона- чалу ошибаться... но скоро вы убеждаетесь, как это 206
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ хорошо, когда лед сломан... Когда с новыми знако- мыми можно свободно говорить и вести деловые пе- реговоры... Использовать с выгодой корпоративные мероприятия... это лучше, чем испытывать разочаро- вание... и стремиться уйти как можно скорее... Чудес- ное спокойствие, легкость и азарт сменяют негатив- ные чувства... знакомиться становится так же просто, как говорить с любимыми друзьями... просто и есте- ственно... Вы получаете удовольствие от мероприя- тий... вы уже ждете их, чтобы поэкспериментировать с деловыми разговорами... Теперь вас радует вызов. СТРАХ ТОЛПЫ И ЛЮДЕЙ Представьте себе, что разговариваете с одним из ближайших друзей и общаться вам легко и про- сто... Беседуя с ним, вы входите в комнату... Это про- сторная комната, там много места... Вы видите, что это комната для совещаний, здесь много стульев... Входят люди и рассаживаются, чтобы начать переговоры... Вы чувствуете себя совершенно свободно... люди, которые заходят в комнату, вообще вас не беспо- коят... вы чувствуете себя еще более расслабленно... зная, что входящие настроены к вам дружелюбно... Отныне вы чувствуете себя свободно... Все стесне- ние, которое вы ощущали раньше, теперь исчез- ло... и вы получаете удовольствие оттого, что выш- ли в свет без страха... Это место безопасно, и все 207
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ ненужные страхи растворились... Представьте, как опускаете их в мусоропровод... выбрасываете в му- сорное ведро или запираете в сундуке... Можете расправиться с ними, как захотите. (Пауза тридцать секунд.) Вы обнаружили, что новая стратегия прояснила ваше сознание... так что вы можете положиться на свои инстинкты... они оградят вас от людей или ситуаций, которые могут сильно расстроить. Освободившись от страха, вы становитесь свобод- ным... Теперь вам будут доставлять удовольствие ме- ста, где вы бываете, и люди, с которыми встречаетесь... Способность радоваться и чувство юмора, данные вам от природы, заменяют ваши страхи, и вы стано- витесь веселее и увереннее... Это привлекает к вам людей, и они легко становятся вашими друзьями. Следующий текст — внушение, которое вернет вас обратно на совещание. Поскольку неизвестность вас больше не пугает... вы получаете бесконечные преимущества и дома, и в обществе, и на работе... С каждым днем вы ста- новитесь все счастливее, потому что вам нравит- ся встречаться с людьми и быть в их компании... Вам просто не терпится побывать там, где вы еще не были, оказаться в новых ситуациях... новые ме- ста приводят вас в восторг. С этой новообретенной 208
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ свободой вы поняли, что можете развивать свою личность... в точности так, как хотите... Вы можете стать энергичнее... общительнее... или научиться слушать... Что бы вы ни выбрали, вы обнаружива- ете, что привлекаете именно тех людей, какие вам нравятся... с кем можно дружить и наслаждаться их компанией, как вы и мечтали. Вам радостно осознавать, что ваша жизнь стала бо- лее наполненной... захватывающей и динамичной... вам все проще и проще выходить в люди и общать- ся с друзьями — как мужчинами, так и женщинами. Мир — это счастливое, дружественное и спокойное место, созданное для радости... встреч с людьми и самореализации... место, созданное чтобы насла- ждаться вновь обретенной уверенностью в себе. Вас радует компания друзей... и им тоже нравится ваш непринужденный и уверенный характер... Вы раскрываетесь во всем блеске. Распространенные виды страха Следующие несколько текстов помогут тем, кто бо- ится зверей, пауков и змей. В первом тексте заме- ните слово «животное» на название зверя, который внушает вам панику. 209
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ СТРАХ ЖИВОТНЫХ Представьте себе животное, которое стоит за прутьями клетки... как в зоопарке... Пред- ставьте его живо и ярко... Мысленно скажите слово «расслабься»... дышите медленно и глу- боко... пусть тело и ум расслабятся... Теперь жи- вотное ближе... меньше чем в метре от вас... Оно ведет себя с вами спокойно и мирно, и вы для него — лишь часть окружающей обстановки. Оно довольно жизнью... зная, что вы не при- чините ему вреда... животное спокойно и до- вольно своей жизнью... А теперь вы сами стали этим животным... заняли его место... Представь- те, как следует вести себя человеку, стояще- му перед ним... Снова поменяйтесь местами, но запомните то, что узнали о животном, когда были им... Хорошенько обдумайте эту инфор- мацию... и осознайте, насколько умный совет вы дали самому себе, когда были животным... Вы чувствуете себя так свободно... зная, что теперь сможете уживаться с животными, ко- торые когда-то пугали вас... Вы знаете, что бу- дете соблюдать разумную осторожность при контакте с любыми животными или насекомы- ми... Но теперь вам понятно, что больше нет надобности в иных чувствах, кроме спокой- ствия... и счастья. 210
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ СТРАХ ПАУКОВ И ПОЛЗУЧИХ НАСЕКОМЫХ Вы хотите жить полной жизнью... проживать в пол- ную силу каждый день... после которого приходит ночь благословенного сна... Сейчас самое время взять ответственность за себя в свои руки. Пора прекратить неразумное поведение, от него больше нет толку... больше нет нужды бояться на- секомых... нет нужды проводить ночи без сна, вы- глядеть глупо и беспомощно. Пауки и другие ползучие насекомые имеют одно общее свойство... они все хладнокровные... это зна- чит, что вы им кажетесь горячим, как печка! И, ко- нечно, они очень боятся нас и, не будучи агрес- сивными, бегут сломя голову... когда мы гонимся за ними. Они так пугаются, что скатываются в ша- рик и прикидываются мертвыми... они надеются, что мы не будем вмешиваться в их жизнь — они и так напуганы... Если они могут нас избежать, они так и делают... наш мир и их мир существуют бок о бок, но они не хотят иметь с нами дела... они хо- тят просто жить своей жизнью. Мы так мало знаем об их мире... а если бы знали... мы бы не боялись их... Многие насекомые делают для нас полезную работу, например едят древесных чер- вей... Всегда помните, что для них... мы как великаны... 211
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ по сравнению с ними мы такие огромные... гигант- ские существа... которых надо избегать любой ценой. Незачем убивать их... они не могут причинить нам вред... впустите в разум реальную ситуацию... вме- сто иррационального страха... Позвольте им быть... жить своей простой жизнью... или, если ситуация того требует... накройте их стаканом... плавно под- ведите листок бумаги под стакан... осторожно, что- бы не задеть вашего маленького, удивительного друга... и вынесите его наружу... Теперь снова мож- но жить независимо друг от друга — так наши миры и будут сосуществовать всегда. Помните, что ваш страх — всего лишь плод неуправ- ляемого воображения... плохие фантазии — источник всех наших страхов... когда мы трезво смотрим на мир, у нас просто не получается бояться... мы можем только реагировать на ситуацию должным образом. Вы больше не будете реагировать ненужным стра- хом... отныне вы можете вести себя как мыслящее существо... зрелое... которое полностью в ответе за свою жизнь... отныне вы выбираете... что ваша жизнь — ЭТО СВОБОДА... и это прекрасно! В книге поместились лишь некоторые примеры текстов, которые накопились у меня за долгие годы 212
ГЛАВА 9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕКСТЫ работы с клиентами. Если вы зайдете на веб-сайт www.selfhipnosisthebook.com, то найдете больше тек- стов внушений. Их можно использовать как есть или адаптировать под себя. Регулярно перечитывайте главу 6, чтобы освежать в памяти правила формули- ровки внушений при их адаптации. Иногда разница между текстом, который просто работает, и текстом, который дает замечательные результаты, очень мала. РЕЗЮМЕ • Тексты внушений тщательно вывере- ны и не раз опробованы на клиентах. При многократном их прослушивании вы заметите, что ведете себя немного по-другому. • Если вы прочтете тексты внимательно, то увидите, как важно, чтобы в тексте не было слишком сложных слов или слов с расплывчатым смыслом. • Обратите внимание на негативные слова во внушениях. • Для желающих бросить курить: текст «Бросить курить за час» остается не- изменным с 1990-х годов и до сих пор приводит к превосходным результатам. 213
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Теперь, когда все инструменты самогипноза нахо- дятся в ваших руках, вы можете улучшить любой аспект вашей жизни. Для начала отработайте вход в гипнотическое состояние и попробуйте входить в глубокий транс. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет получаться и тем лучше будут резуль- таты. Внушения из этой книги универсальны, они прекрасно подходят для того, чтобы получить опыт гипноза и решить практически любую проблему. Ког- да вы освоитесь с трансом, обязательно попробуйте придумать собственные внушения, которые подходят именно вам и соответствуют вашим обстоятельствам. Навык ввода себя в транс, как и любой другой, отта- чивается практикой, не пожалейте времени на тре- нировки, и самогипноз круто изменит вашу жизнь. Наш день нередко расписан по минутам, и вме- стить что-то новое в ежедневную круговерть бывает очень непросто. Выделите совсем немного времени на сеансы самогипноза, и вы почувствуете, насколько 214
ГЛАВА 9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ сильнее стали телом и разумом. Даже если вы буде- те применять только индукцию прогрессивной ре- лаксации, отсутствие стресса благотворно скажет- ся на вашем здоровье и жизни в целом. Чем меньше стресс, тем лучше сон, тем быстрее работает мозг и тем лучше отношения с людьми. Некоторые люди слушают только внушения, ка- сающиеся релаксации или сна: это успокаивает мозг и отгоняет посторонние мысли, мешающие уснуть. Обычно к бессоннице приводит перегруженный мозг, который постоянно перемалывает повседнев- ные проблемы, не в силах остановиться. Включите внушение в рутинные приготовления ко сну, это ведь так просто. Если вы находитесь в тихом месте, где никто вас не беспокоит, вам не понадобятся даже на- ушники. Вы просто ложитесь в постель и слушаете. Раньше было сложно купить технику, воспроизво- дящую запись чисто, без посторонних шумов и шо- рохов на заднем плане, теперь таких проблем нет. Тем, кто хочет использовать самогипноз для биз- неса, я настоятельно рекомендую прочитать книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей». Исполнитель- ный директор фонда Наполеона Хилла Дон Грин на- звал эту книгу «дедушкой всей мотивационной ли- тературы». Человек, который задался вопросом, что делает победителя победителем, и настойчиво искал ответ, теперь сам входит в первые ряды победите- лей. Хилл — превосходный пример убежденности и целеустремленности, не признающих границ в до- стижении цели. Выпишите основные советы Хилла, 215
ЧАСТЬ 2. САМОГИПНОЗ: МЕТОДЫ И АФФИРМАЦИИ включите их в свои внушения и введите тем самым знания самых успешных людей мира в программу своего мозга. Аудиозапись текста для самогипноза на мобиль- ном устройстве позволит вам использовать самогип- ноз «на ходу». Вы ведь не откажетесь от шанса при- бавить себе уверенности в середине напряженного дня с помощью короткого сеанса самогипноза? Если вы нервничаете перед началом презентации, прослу- шайте короткое внушение «Страх публичных высту- плений» (стр. 142). Самогипноз способен помочь вам во многих повседневных занятиях. Если вы сможете включить самогипноз в свой режим дня, вы никогда не пожалеете об этом. Возможно, вам захочется побольше узнать об этом интригующем явлении — об истории гипноза, спосо- бе его действия и самых передовых методах. А неко- торые, как это случилось со мной, захотят помогать другим с помощью этого эффективного инструмента. Я познакомилась с гипнозом, когда была жур- налисткой, и, как всякий хороший журналист, ри- нулась проверять информацию об этом удивитель- ном методе. В 1980-е годы это было гораздо проще, поскольку в то время публиковать книги самостоя- тельно было очень дорого, и изданий о гипнозе на- бралось немного. Мне повезло — я взяла интервью у самых известных экспертов в этой области, и они подсказали мне, какие книги стоит прочесть. 216
ГЛАВА 9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Люди часто представляют себе гипнотизера уни- кальным человеком с сильной харизмой. Конечно, бывает и так, однако это вовсе не обязательно. В про- шлом гипнотизеров изображали так: человек широ- ко раскрытыми глазами уставился на «жертву», гото- вясь напустить на нее свои чары. Это клише родилось из афиш публичных сеансов гипнотизеров и под- держивалось людьми, не понимающими, что такое гипноз. Старомодные гипнотизеры сами старались создать атмосферу таинственности вокруг своих вы- ступлений. На самом же деле любой может овладеть этим умением и стать успешным гипнотерапевтом. Студенты моих тренингов пришли из самых разных профессий, а многие задумались о новой карьере по- сле того, как им попалась на глаза одна из моих книг. Для тех, кому это интересно, я составила список рекомендуемой литературы, в который включила только самые содержательные книги. Также допол- нительную информацию можно найти на сайтах www.selfhypnosisthebook и www.valerieaustin.com. Желаю удачи в вашем путешествии и надеюсь, что вы, так же как тысячи моих клиентов, найдете гипноз полезным. 217
ОБ АВТОРЕ Валери Остин — автор популярных книг, журна- лист, кинопродюсер и преподаватель гипноза с международной репутацией. В 1978 году она по- пала в автокатастрофу, едва не стоившую ей жизни и повлекшую за собой тяжелую амнезию. Гипноте- рапия помогла Валери восстановить значительную часть памяти, и это навело ее на мысль сменить род деятельности — так голливудский репортер и изда- тель журналов стал гипнотерапевтом. Валери основала школу для обучения гипнотера- певтов и опубликовала пять книг о гипнозе, ставших бестселлерами. Она работала консультантом по гип- нозу в частной клинике «Priory Hospital» в Лондоне, где специализировалась на лечении алкогольной за- висимости и нездорового пристрастия к еде. Зна- менитая методика Валери «Бросить курить за час» действует в 95% случаев, и вот уже десятки лет ее используют гипнотерапевты по всему миру. Дру- гим направлением работы Валери Остин являются 218
ГЛАВА 9. ОБ АВТОРЕ корпоративные тренинги, на которых она помогает руководящему составу и рядовым сотрудникам меж- дународных корпораций раскрыть свой потенциал. В настоящее время Валери обучает людей исполь- зовать самогипноз при лечении серьезных болезней, когда поверхностный сон, боль, стресс и падающая самооценка замедляют процесс выздоровления. Так- же она выступает продюсером документальных и ху- дожественных фильмов. Ее последний фильм «Обли- чье рака» был показан на Каннском кинофестивале. E-mail: valerieaustinhyp@aol.com Instagram: hypnotherapytraining Facebook: valerieaustinhyp Twitter: @valerieaustin www.selfhypnosisthebook.com www.valerieaustin.com www.austinhypnotherapytraining.com 219
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ А Анестезия 23,35,41 Антистресс 78 Аудиозапись 34,69-70, 77-79,88,132,150,216 Аффирмации 26, 56 Б Бернхейм, Ипполит 24- 25 Бессонница 11,72,193- 196,215 Боль 40,41,46,125,126, 165-167,171 Бросить курить 11, 29, 34-35,45,112,134, 177,198-201 В Визуализация 51,54-56, 59,120,195 Внушаемость 44,48 Внушение 20,22,25- 26, 32, 34, 37-38,43- 50,58-60,66-67,69- 73,78,90,92,112-113, 115-123,194,196,208, 213-216 Г Гипнотерапия 14,27, 34-35,65,133,171,176 Глубокая релаксация 31, 33,43,49,73,89,94,102, 108,109,142,191,195 220
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ Глубокий транс 45-46, 65,69, 86,100, 214 д Диабет 35,131 Диагноз 14 Диккенс, Чарльз 23 «Думай и богатей» 52, 55,215 Дыхание 67,69,74-75, 79, 86-87, 90,102,104, 123,140,155,160,195, 201, 203 И Измененное сознание Индукция 48,103,106 К Карнеги, Эндрю 20,54-55 Концентрация 48 Куэ, Эмиль 19, 25-26, 29,50,58,69,111 Л Лок, Эдвин 53-54 М Месмер, Франц 20-24 Месмеризм 21-23 Метод прогрессивной релаксации 65, 69- 73, 77, 78, 86, 87, 102, 108,152, 155,165,215 Моцарт, Амадей 21 Н Намерение 60 О Обратный отсчет 78, 90 «Оранжевая жид- кость» 70, 78-86, 132,196 П Подсознание 13, 26, 32, 34, 36, 43, 52, 54, 56, 59,60,71,73,93, 109, 113-114, 116-119, 122, 124, 126, 137, 142, 165, 167, 170, 177, 179, 186, 191, 193,196-198,201 Психика 33, 129 Р Рак 42 Релаксация 103 221
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ С Самовнушение 19,20, 24,26,28,69 Самооценка 34,114,149, 187, Сон 95-96,144-145 Страх 36,38, 56, 78-79, 83,112,134,136,140, 142, см. также Фобии Стресс 11,36,43,46-47, 73,79,83-84,123-124, 129-132,139-140,171, 196,215 Стэнфорд 39-40 Т Томограф 28, 39 Травма 125 Транс 20-22, 24, 26, 31- 34,44-50,67, 70-72, 86,90,92,99,100-102, 109,111,134 Тренинг 67, 72, 217, 219 Ф Фобии 11, 29, 36,134, 202-212 Форд, Генри 20, 55 Фрейд, Зигмунд 25 X Хилл, Наполеон 20,29, 54-57, 215 Хрустальный шар 100, 105 ц Целеполагание 52, 54, 58 Ш Шарко, Жан-Мартен 24-25 Шварценеггер, Арнольд 57 Э Эго-внушение 92-94 Эллиотсон, Джон 22-23 Эриксон, Милтон 27-28 Эскиз любви 148-150, 152,154-163 SMART, техника 54 222
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность. Издание для досуга ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС ТАЙНЫХ ИСКУССТВ Остин Валери САМОГИПНОЗ Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума Директор редакции £ Капьёв Ответственный редактор Е. Кутырева Редактор £ Науменко Литературный редактор И. Упорова Художественный редактор £ Анисина Компьютерная верстка Н. Зенков Корректор В. Ганчурина 000 «Издательство «Э» 123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел.: 8 (495) 411-68-86. 6нд1рушк «Э» AKJ5 Баспасы, 123308, Мэскеу, Ресей, Зорге кешеа, 1 уй. Тел.: 8(495)411-68-86. Тауар белпск «Э» К^закстан Республикасында дистрибьютор жэне е+ш бойынша арыз-талаптарды кабылдаушынын eKlni «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1. Тел.: 8 (727) 251-59-89/90/91/92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн. 107. в+ймжн, жарамдылык, Mep3iMi шектелмеген. Сертификация туралы акларат сайтта 8нд1руил «Э» Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Э» 9нд1рген мемлекет: Ресей Сертификация карастырылмаган Подписано в печать 12.02.2018. Формат 84х108732- Печать офсетная. Усл. печ. л. 11,76. Тираж 3000 экз. Заказ 1497. Отпечатано с готовых файлов заказчика в АО «Первая Образцовая типография», филиал «УЛЬЯНОВСКИЙ ДОМ ПЕЧАТИ» 432980, г. Ульяновск, ул. Гончарова, 14 ISBN 978-5-04-092299-4 9"785040,|922994 ЛитРес: Q if}i Q -J
Читайте также в серии «ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС ТАЙНЫХ ИСКУССТВ»! Книги, которые помогут вам изменить свое настоящее и научат управлять своей судьбой. 2017-381