Author: Бьюзен Т.
Tags: внешкольное общее образование самообразование общее образование взрослых психология развитие интеллекта саморазвитие
ISBN: 985-483-150-7
Year: 2004
Text
Используйте4' л
потенциал
своего разума -
ужр сегодня!
СУПЕР-3
•* < \ _ я
МЫШЛЕНИЕ
ДЛЯ ТЕЛА
КАК УКРЕПИТЬ,
ТЕЛО
И РАЗУМ
f
TOI 1И1ЖОЙI
> АВТОР БЕСТСЕЛЛЕРОВ, ИЗДАННЫХ МИЛЛИОННЫМИ ТИРАЖАМИ
СУПЕР-
МЫШЛЕНИЕ
ДЛЯ ТЕЛА
Минск 2004
УДК 374
ББК 74.4
Б96
Серия основана в 1997 году
Перевела с английского Д. Я. Онацкая по изданию:
HEAD STRONG (How to Get Physically and Mentally Fit)
by Tony Buzan.—
Hammersmith, London W6 8JB: «Thorsons», 2001.
На русском языке публикуется впервые.
Оформление М. В. Драко
Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений,
накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её
части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.
Бьюзен Т.
Б96 Супермышление для тела/Т. Бьюзен//Пер. с англ.
Д. Я. Онацкая.— Мн.: ООО «Попурри», 2004.—
288 с.:ил. + 20 с. вкл.— (Серия «Живите с умом»).
ISBN 985-483-150-7.
Предлагается простой, но эффективный план совместного развития
телесных и умственных потенциалов человека.
Для широкого круга читателей.
УДК 374
ББК 74.4
ISBN 985-483-150-7 (рус.) © Перевод. Издание на русском языке.
Оформление. ООО «Попурри», 2004
ISBN 0-00-711397-8 (англ.)© Tony Buzan 2001
Посвящается
Сэру Стивену Рэдгрейву, пятикратному олимпийскому
чемпиону, обладателю звания «Разум 1997 года», присужда-
емого организацией «Brain Trust Charity» в знак его призна-
ния величайших физических и умственных достижений, а
также как человеку, который является ярчайшим примером
практического применения Мышления Тела и Силы Разума.
Список Умственных Карт
Обобщающая Умственная Карта 1. Эта карта пред-
ставляет обзор всех тем, содержащихся в данной книге.
Обобщающая Умственная Карта 2. Карта, иллюстри-
рующая принцип синергизма, лежащий в основе мысли-
тельных процессов; это то, как ваше сознание использует
информацию и опыт.
Обобщающая Умственная Карта 3. Это карта «тела»
вашего разума. Она показывает, каким образом взаимодей-
ствуют между собой различные части мозга и как наше
знание о мозге и его возможностях развивалось в течение
столетий.
Обобщающая Умственная Карта 4. Мощь человеческо-
го разума сравнивается с искусственным «мозгом» компью-
тера.
Обобщающая Умственная Карта 5. Карта, показыва-
ющая структуру клеток мозга, их количество и то, каким
образом они растут и взаимодействуют.
Обобщающая Умственная Карта 6. Карта пчелы, де-
монстрирующая изумительное мастерство мозга этого на-
секомого.
Обобщающая Умственная Карта 7. Эта карта показы-
вает, как большие вредные привычки перерастают в мета-
негативные навыки мышления.
Обобщающая Умственная Карта 8. Мозговой принцип
№3 — мозг как механизм, ищущий истину.
Обобщающая Умственная Карта 9. Обобщение форму-
лы мета-позитивного мышления, описанной в главе 4.
Обобщающая Умственная Карта 10. Объясняет, ка-
ким образом хорошие новые привычки мета-позитивного
мышления способны преодолеть большие плохие привычки
Список Умственных Карт 5
и мета-негативное мышление, когда они достигают крити-
ческой массы.
Обобщающая Умственная Карта 11. Обобщает изуми-
тельную творческую мощь вашего разума.
Обобщающая Умственная Карта 12. Показывает, ка-
ким образом можно выработать и улучшить навыки творче-
ского мышления.
Обобщающая Умственная Карта 13. Эта карта отража-
ет формулу успеха ПСОППУ.
Обобщающая Умственная Карта 14. На этой карте
изображен принцип упорства — составная часть формулы
успеха.
Обобщающая Умственная Карта 15. Карта фитнес-
программы показывает, как вы можете разработать соб-
ственную реальную программу физического совершенство-
вания, стать более стройным, сильным, насытить организм
кислородом.
Обобщающая Умственная Карта 16. Обобщение ша-
гов, которые необходимо предпринять, чтобы максимально
увеличить силу тела и сознания.
Обобщающая Умственная Карта 17. Показывает опас-
ности стресса и стратегию, которую можно использовать,
чтобы уменьшить его вредное влияние.
Обобщающая Умственная Карта 18. Окончательный
обзор пяти мозговых принципов — синергизма, знания, ис-
тины, успеха и упорства.
Благодарности
Я хотел бы выразить особую признательность людям,
которые помогли мне сделать эту книгу о сильном мыш-
лении действительно сильной...
Илдирэй Акар, за предоставленный мне прекрасный
остров Tersane Adasi в Эгейском море, где были написаны
некоторые разделы этой книги; моему дорогому другу Шону
Адаму, постоянно побуждавшему меня использовать все воз-
можности моего разума и тела; Джо Адамсу, который, буду-
чи директором-распорядителем Британской энциклопедии,
дал начальный толчок для написания моей предыдущей
книги, из которой, в свою очередь, родилась эта; Мохаммеду
Абдулле Мубараку Аль Сабаху за его блестящее понимание
принципа синергизма'и вдохновляющую поддержку; моим
друзьям Рею Батлеру, Брайану Логану и Аки, так замеча-
тельно поддержавшим меня на заключительном этапе рабо-
ты над книгой; моему 97-летнему другу и соседу Тому Бен-
нингу, учителю, советчику и примеру для подражания для
всех, кто хочет иметь ясный ум и здоровое тело; моему лич-
ному референту и другу Лесли Биасу, создавшему печатный
вариант этой книги, чья многолетняя поддержка позволила
мне максимально раскрыть потенциал моего разума и тела;
Алану Бартону, за его остроумные, творческие и мастерски
выполненные иллюстрации и Умственные Карты; Джону
Бушу, тонкому и остроумному поэту, за его дружбу и по-
мощь в развитии моих дарований поэта и воина; профессору
Барри Бьюзену, моему любимому и преданному брату, кото-
рый непрерывно и заботливо помогал мне совершать боль-
шие и малые скачки в моем развитии и находить наилучшее
применение моему интеллекту; моей дорогой матери Джоан
Бьюзен, заботливо воспитавшей мое сознание, кропотливо и
безжалостно редактировавшей эту книгу на всех этапах ее
создания; Всемирному Центру Бьюзена и всем работающим
Благодарности 7
в нем инструкторам; Джереми Картленду, тонкому и остро-
умному поэту, за его метафорические вдохновляющие идеи;
Крэйгу Коллинзу, который помог мне открыть для идей, со-
держащихся в этой книге, Азию, Австралию и Новую Зелан-
дию; Полу Коллинзу, моему дорогому учителю по атлетике,
ныне покойному, который научил меня методу Алексан-
дера, умению хорошо держаться, сохранять ясность ума и
крепость тела; семье Фолли, в течение 20 лет создающей для
меня райские условия, позволившие мне выносить многие
из идей, изложенные в этой книге; Майклу Дж. Гелбу, обла-
дателю титула «Разум 1999 года», как живому примеру для
миллионов людей всего мира, показавшему, чего можно до-
биться при помощи разума и тела; Лоррейн Джилл, худож-
нице, за ее безграничную помощь в открытии моих «дверей
восприятия»; Мустафе и Дайане Ганери, за поддержку и за
использование их красивого парусного барка; Кая Ганери 11,
который стал «ходячим домом» для многих концепций,
изложенных в этой книге; Хельге Хэмптон, за подготовку
первоначальной рукописи и за ее неизменную преданность
литературе о мышлении; «супермену» Роберту Хеллеру, за
постоянную поддержку моего стремления к совершенству;
покойному Теду Хьюгесу, поэту, за то, что он всегда был
моим вдохновителем, и за его преданность делу издания
«Воинов сознания»; гроссмейстеру Раймонду Кине, за его
дружбу, непрерывную сверхстимуляцию моих мыслитель-
ных процессов и за его руководство в овладении искусством
боевого сознания в видах спорта, требующих работы мозга;
моего главного редактора по иностранным изданиям и ком-
паньона, Ванду Норт, главу Всемирного центра Бьюзена, за
ее вдохновение и преданность этой книге, включая ориги-
нальные переводы Умственных Карт; Роберту Орнштейну,
за его поддержку и замечательные иллюстрации к книге
«Изумительный разум»; Робину Понтинену и всему штату
сотрудников на острове Лизард, за физическую, моральную
и личную поддержку, оказанную мне во время написания
данной книги, и за предоставленную «студию», в которой
были созданы многие главы; сэру Брайану и леди Мэри
8 Супермышление для тела
Тови, за их непоколебимую веру в мой разум и разум всех
живущих на планете Земля; Николасу Вэйду, за его ценные
советы в приносящем наслаждение и требующем изобрета-
тельности труде литератора.
***
Я хотел бы также поблагодарить руководителя моего из-
дания, Каролину Скотт, и весь коллектив редакторов и изда-
телей, еще раз доказавших свое мастерство, создав эту книгу:
выпускающего редактора Кэрол Тонкинсон; моего редактора
Шарлотту Ридингс; Стэфана Брэя; Пола Рэдхеда; Тоби Уот-
сона; Тима Бирне; Иветту Коулз; Йо Лал; Мэган Слайфилд;
Жака Колто; Айслинн Маккормик и Ариэль Кан.
Предисловие
сэра Стивена Рэдгрейва, кавалера ордена
Британской империи 2-й степени
Когда я начинал свою спортивную карьеру, мне казалось,
что нужно лишь много тренироваться — грести, грести и
грести — и накачивать мышцы.
Очень скоро я понял, что за этим стоит гораздо больше:
• очень важно понять, что тело по-разному отвечает на
тренировки;
• следует осознать, каким образом развить группы мышц,
имеющие решающее значение в определенном виде
спорта;
• необходимо понять, насколько велико для спортсмена
значение питания.
Но еще более важным оказалось осознание того, каким
образом мой мозг влияет на мое тело. Я обнаружил, что мозг
непосредственно воздействует на тело, а победа напрямую
связана с тем, что происходит в моем сознании. Начиная с
этого момента, я не отделяю тренировки тела от тренировки
сознания.
Однажды Тони спросил меня, что происходит на фи-
нальной Олимпийской гонке — какой фактор является
решающим для победы или поражения. Я ответил: «Тони,
главным образом, это состязание мозгов». Тони Бьюзен —
один из немногих известных мне людей, которые обладают
действительно глубоким пониманием того, насколько важен
мозг для любого спортсмена.
Возможно, эта книга станет открытием для каждого, кто
хочет побеждать, и для всех, кто стремится сделать свою
жизнь более гармоничной, здоровой и успешной.
10 Супермышление для тела
Очередной большой этап в развитии человечества заклю-
чается в переходе от подсознательного к сознательному
управлению своим разумом и телом.
Маттиас Александер
Обращение к читателям
В детстве я постоянно приставал к наставникам с вопро-
сами типа: «Кто решает, кто умен, а кто нет?» и «Что такое
ум, можно ли его тренировать и улучшать?». К тому же я
был ужасно неспортивен и ненавидел все виды физических
упражнений, обязательные в школе!
Когда мне исполнилось тринадцать, мое отношение к
спорту изменилось. Я начал смутно понимать, что хорошее
телосложение нравится девочкам! Мой друг спортсмен при-
общил меня к занятиям атлетикой. Состязание и сотрудни-
чество — две стороны, свойственные дружбе, — побуждали
нас сравнивать результаты, и я стремился быть похожим на
своего учителя.
Вначале мои успехи были весьма скромными. Но посте-
пенно, уступая моей настойчивости, они стали улучшаться.
Затем пришел сладостный миг, когда, глядя в зеркало, я
впервые заметил на своем животе неясное очертание брюш-
ного пресса («квадратики») и первые намеки на мускулатуру
груди, плеч и рук.
Я менялся!
И я изменился...
Я понял, что тело, которым наградил меня Господь, не
просто существует само по себе — это гибкая «машина»,
способная откликаться на то, как я с ней обращаюсь. Я могу
злоупотреблять ею, нанести ей вред или использовать с вы-
годой для себя.
Внезапно передо мной открылся новый мир, и я с удо-
вольствием окунулся в него. Физическая тренировка — это
не только боль, страдание и пытка, как я считал в детстве.
Это действие, наполняющее тело энергией, уменьшающее
стресс и позволяющее выглядеть и чувствовать себя лучше.
Предисловие 11
Я получил профессию телохранителя, изучал восточ-
ные единоборства: джиу-джитсу, карате и, в конце концов,
«королеву боевых искусств» — айкидо; я стал заядлым бе-
гуном и гребцом. Я нашел применение своим навыкам, став
инструктором в клубе здоровья, и продолжал совершенство-
вать свою форму, занявшись бальными танцами и танцами в
стиле диско (танцы — один из тяжелейших видов спорта!).
В конце концов, все это кончилось тем, что я начал по-
могать тренировать Олимпийскую сборную.
От тела к мозгу
Когда, будучи еще мальчишкой, я стал замечать первые
изменения в своем теле, я задал себе следующий вопрос:
«Если можно изменить силу и выносливость тела, нельзя ли
сделать то же и с мозгом?»
Ответ, конечно же, таков: «Можно!»
И не просто можно — тело и мозг тесно связаны друг с
другом.
Если вы тренируете свой мозг, это положительно отра-
зится на вашем теле.
Если вы тренируете тело, вы тем самым улучшаете рабо-
ту мозга.
Мой собственный путь самопознания и физического
развития, включая множество совершенных на этом пути
ошибок, привел меня к открытию, что те мыслительные ин-
струменты, о которых я мечтал, действительно существуют;
что я могу преобразовать стресс и злобу в энергию и стимул;
могу при помощи этих инструментов уверенно добиваться
успеха; что существуют методы усовершенствования всех
уровней физической и психической деятельности; и всегда,
в любой ситуации, есть положительные моменты».
Способность изменять тело заключается в знании того,
как использовать силу сознания.
Простимся с данными самим себе обещаниями начать
новую жизнь с понедельника — рецепт этой жизни содер-
жится в раскрытой вами книге!
12
Супермышление для тела
Я бы хотел, чтобы она сделала ваш путь немного легче
моего и чтобы вы получили от него столько же удоволь-
ствия, пользы и вдохновения, сколько получил и продолжаю
получать я!
Тони Бьюзен
Введение
Вы, ваше тело и сознание
В конце XX столетия человечество совершило изумитель-
ное открытие: оказалось, что мозг действительно связан
с телом! В течение двух предшествовавших веков интел-
лектуальную и физическую работу разделяла огромная кон-
цептуальная пропасть. Книга «Супермышление для тела»
вновь собирает воедино эти осколки и показывает, насколь-
ко улучшается работа тела и сознания, если они действуют
заодно.
Знаете ли вы, что...
• Люди чудесным образом излечивались от смертельных
болезней, таких как рак, и преодолевали тяжелейшие
препятствия одной лишь силой воли — способностью
мозга контролировать тело.
• Вы способны воздействовать на непроизвольные процес-
сы, происходящие в вашем теле, такие как температура
и сердцебиение, физическое состояние и атлетическая
форма, всего лишь мысленными усилиями. В 1970 году
индийский йог Свами Рама заставил две области на
своей правой руке, находящиеся друг от друга всего на
расстоянии нескольких дюймов, изменять температуру
в противоположных направлениях. Скорость изменения
составляла около 2°С в минуту, а разница температур до-
стигла величины 5°С.
• Знаменитая теннисистка Билли Джин Кинг считалась
почти непобедимой после того, как она «запрограм-
мировала» свое тело на победу, несмотря на то, что ее
физические данные ничем не отличались от данных ее
соперников.
14 Супермышление для тела
В этой книге я познакомлю вас с изумительной силой и
потенциалом вашего тела и сознания.
Книга «Супермышление для тела» посвящена мышле-
нию тела. В ней описаны способы развития мыслительных
навыков, которые помогут вам сохранять тело (и разум!)
в хорошей форме, и содержится информация, касающая-
ся здоровья, физических и психологических упражнений,
разработанных для того, чтобы максимально использовать
силу ума и тела.
Данная книга охватывает шесть основных тем:
1. Знакомит вас с «телом» мозга, его изумительной мощью и
магическими возможностями составляющих его клеток.
2. Представляет вам пять новых мозговых принципов:
• Принцип синергизма
• Принцип знания
• Принцип истины
• Принцип успеха
• Принцип упорства
Знание этих принципов поможет вам лучше понять, как
работает мозг, и значительно облегчит «пользование»
этим органом.
3. Представляет два главных мыслительных навыка: мета-
позитивное мышление и расширяющееся мышление.
Оба эти навыка научат вас думать иначе, с новым каче-
ством. Мета-позитивное мышление даст вам безотказ-
ный инструмент для достижения целей, а расширяюще-
еся мышление покажет, что ваш творческий потенциал
практически безграничен.
4. Представляет вам универсальную формулу успеха, из-
вестную как ПСОППУ и разработанную специально для
того, чтобы помочь вам превращать поражения в победы
и созидать собственные удачи.
5. Чтобы помочь вам воспитать и развить в себе физиче-
скую силу, здоровье и благополучие, в книге приводится
новейшая информация о том, как поддерживать хоро-
Введение/5
шую форму. Эта глава состоит из следующих разделов:
Осанка; Аэробные упражнения; Гибкость; Сила; Рацион;
Борьба со стрессом и релаксация; Оздоровление; Сон и
отдых; Мысленная установка.
6. Книга составлена таким образом, чтобы вы могли при-
менить все, что узнаете, на практике. Она даст вам более
позитивный и широкий взгляд на себя и других людей.
Я познакомлю вас с началами холантропии — слово,
образованное от греческого holos, что означает «целое», и
anthropos, означающего «человек». Другими словами, хо-
лантропия — это наука о человеческом существовании в
целом; наука, изучающая мозг и его многочисленные взаи-
мосвязанные функции, а также взаимосвязанные функции
мозга и тела.
Введение представляет собой обзор всего содержания
книги «Супермышление для тела». В нем в кратком виде,
глава за главой, даны основные идеи, понятия и темы. Кро-
ме того, введение знакомит вас с некоторыми основными
приемами подачи информации, придуманными специально
для того, чтобы сделать чтение легким и занимательным.
Все, о чем вы прочитаете в этой книге, можно легко приме-
нить в вашей повседневной жизни.
Потенциал тела / потенциал мозга
Ваше тело — это чудесный орган, очень сложный и об-
ладающий поразительными возможностями. Вы созданы из
множества триллионов молекул, взаимосвязанных и образу-
ющих сложную архитектуру систем и органов. Комбинация
этих сетей настолько сложна и запутанна, что даже наиболее
развитые современные науки все еще далеки от того, чтобы
полностью расшифровать их.
Кроме того, ежегодно границы возможностей человече-
ского тела отодвигаются все дальше. Практически во всех
видах спорта мировые рекорды держатся не больше года, а
медицина постоянно открывает изумительные примеры фи-
зических возможностей и свойств организма. Однако даже
16 Супермышление для тела
сегодня лучшие спортсмены мира освоили лишь неболь-
шую часть потенциала человеческого тела!
Ваш мозг подобен спящему гиганту. За последние годы
прогресс в развитии психологии, образования, биологии,
нейропсихологии и физики привел к пониманию того, что
потенциал мозга в бесконечное количество раз больше, чем
это представлялось всего несколько лет назад. Даже рас-
хожее утверждение о том, что мы используем всего один
процент нашего мозга, далек от истины — на самом деле
мы используем гораздо меньше! Это утверждение может
показаться обескураживающим, но вскоре вы поймете, что
на самом деле оно вселяет надежду, ведь это означает, что
перед каждым из нас лежит огромная территория новых воз-
можностей, которую еще предстоит освоить.
Как сказал Шекспир:
Что за мастерское создание — человек! Как благороден ра-
зумом! Как бесконечен способностью! В обличии и в движе-
нии — как выразителен и чудесен! В действии — как сходен
с ангелом! В постижении — как сходен с божеством! Краса
Вселенной! Венец всего живущего!*
Гамлет, акт II, сцена 2
Эта книга создана для того, чтобы помочь вам развить
поразительные скрытые возможности вашего тела и мозга,
и, что более важно, научить их работать вместе, как единое
целое.
Части и главы
Книга разделена на три основные части и девять глав. Я
советую вам прежде чем начать чтение, бегло просмотреть
всю книгу целиком, чтобы получить общее представление о
ее содержании и выделить области, представляющие для вас
особый интерес. После этого наметьте себе цели, которые вы
хотели бы достичь к концу чтения, — ив путь!
* Перевод Б. Пастернака.
Введение/7
Часть 1. Ваш изумительный мозг
Часть 1 представляет собой обзор современных знаний о
строении и функционировании мозга. Кроме того, она рас-
сказывает о том, как наилучшим образом можно использо-
вать эти знания.
Глава 1. Поразительное взаимодействие тела и мозга
Эта глава знакомит вас с первым из мозговых принципов,
описанных в этой книге, — принципом синергизма. Когда
вы поймете его сущность, то обнаружите, что все учебные
задачи станут гораздо легче для понимания и исполнения.
Принцип синергизма поможет вам понять и применить
с пользой содержание всех остальных глав данной книги.
Он имеет непосредственное отношение ко всему, что будет
дальше, как в этой книге, так и в вашей жизни!
Глава 2. «Тело» вашего мозга: нижний и верхний мозг,
передний и задний мозг, левое и правое полушария
В главе 2 я проследил историческую эволюцию мозга и
выделил основные вехи в его развитии. Я проанализировал
строение мозга, описывая функции каждой из его частей и
показывая, каким образом вы можете применять это знание
с пользой для себя. Описывая строение и функции частей
мозга, я использовал три «среза» — сверху вниз, спереди
назад и, наконец, справа налево — невероятно сложное, изо-
щренное и мощное деление мозга на два полушария — по-
следнее слово в развитии биологического интеллекта.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера: клетка го-
ловного мозга
В главе 3 я познакомлю вас со вторым мозговым прин-
ципом — принципом знания — и отвечу на следующие во-
просы:
• Что в действительности представляет собой клетка го-
ловного мозга?
Какова ее мощность?
18 Супермышление для тела
• Сколько клеток в нашем мозге?
• Каким образом они взаимодействуют?
• Различаются ли клетки мозга животных и человека?
• Какова «вместимость» мозга? Сколько мыслей можно
удерживать в голове? Может ли мозг «переполниться»?
Есть ли предел знаний, доступных одному человеку?
• Реальны ли наши мысли? Можно ли их контролировать?
Я надеюсь, что некоторые из ответов на эти вопросы
порадуют вас, побудят к действию и, возможно, приведут в
благоговейный трепет.
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Часть 2 посвящена объяснению фундаментальной при-
роды мыслительных процессов, особенно сущности творче-
ского и расширяющегося мышления. В этой части я покажу
вам, как изменить эти аспекты вашего разума и повысить их
эффективность.
Глава 4. Мета-позитивное мышление
В главе 4 описан революционный подход к позитивно-
му мышлению. При помощи ряда игр я покажу вам, какие
методы мышления помогают в учебе и достижении успеха,
а какие значительно повышают вероятность провала! Вы
увидите, каким образом то, как вы думаете, влияет на физи-
ческую структуру вашего мозга. Мысли способны стать не
только причиной победы или поражения, но — и это реаль-
но — могут решать вопросы жизни и смерти. Кроме того, в
этой главе рассматривается мозговой принцип правды и его
значение для мета-позитивного мышления.
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление: как
при помощи разума улучшить тело
В этой главе я рассказываю о новых методах развития
творческого мышления. Глава начинается с Творческой
Игры, которая поможет вам оценить свой нынешний уро-
вень Творческого Мышления и сравнить его со среднестати-
Введение
19
стическим. Затем при помощи ряда творческих игр я спро-
воцирую вас вырваться за нормальные рамки творчества и
стать чемпионом творческого мышления!
Затем я представлю вам творческую Умственную Кар-
ту — мыслительный инструмент, острый, как нож. Затем
Умственная Карта покажет вам, как с ее помощью можно с
успехом повысить уровень знаний, и в конце концов достичь
чаши Святого Грааля любого мыслителя — парадоксально-
го скачка расширяющегося мышления.
Глава завершается введением в мощнейший из мысли-
тельных навыков — использование метафоры.
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух:
ваше физическое здоровье и благополучие
В части 3 я познакомлю вас с изумительной формулой
успеха — ПСОППУ. Она поможет вам понять и улучшить
физические процессы, происходящие в вашем организме. Я
также поделюсь с вами современной информацией о дости-
жении и развитии физического здоровья и благополучия.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ
Объясняли ли вам когда-нибудь — в школе, колледже
или университете — сущность тех процессов, благодаря
которым мозг усваивает знания?
Говорили ли вам, чего следует ожидать от кривой успеш-
ного обучения, построенной в координатах времени и коли-
чества выполненных упражнений?
Объясняли ли вам природу неудач?
Учили ли вас тому, как следует поступать с поражением?
Объясняли ли вам природу успеха?
Слышали ли вы когда-нибудь о самой важной формуле
формул — формуле точного обучения?
В главе 6 вы найдете ответы на вопросы, которые по-
могут вам в дальнейшем учиться все успешнее и успешнее.
Кроме того, я познакомлю вас с жизненно важными мозго-
выми принципами успеха и упорства.
20 Супермышление для тела
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать его
наилучшим образом
В этой главе я поместил полный обзор вашего тела и
попытался ответить на важный вопрос: каковы же взаимо-
отношения тела и разума? Я показал, как можно развить и
использовать тело наилучшим образом, особенно в отно-
шении:
• Осанки и равновесия
• Аэробных упражнений
• Гибкости
• Силы
В конце главы вы познакомитесь с точным определением
фитнеса и узнаете, как всегда оставаться в наилучшей физи-
ческой (и умственной) форме.
Глава 8. Пища для ума и тела
В главе 8 рассматриваются важные вопросы питания, а
также даны некоторые основные советы, касающиеся раци-
она, содержащего все необходимое как для мозга, так и для
тела.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление
и многое другое...
В главе 9 я погружаюсь в сложную и противоречивую
область, касающуюся следующих вопросов:
• Как справляться со все возрастающим количеством
стрессов и достигать состояния релаксации?
• Как действуют на тело и мозг различные наркотики?
• Насколько важен для нас сон и отдых?
И, наконец, самое важное:
• Как влияет личная психологическая установка на здоро-
вье и физическую форму?
Введение 21
Приемы
Книга «Супермышление для тела» рассказывает о специ-
альных приемах, придуманных для того, чтобы помочь вам
как можно дальше продвинуться в понимании самого себя:
Рассказы
В этой книге вы встретите много занимательных расска-
зов, которые помогут вам яснее представить, как функцио-
нируют мозг и тело.
Исследования
Текст дополнен данными научных исследований, со-
ставляющими прочный фундамент информации и помога-
ющими лучше понять те процессы, которые вам предстоит
постичь.
Примеры из жизни знаменитых людей
Вы узнаете о жизни знаменитых атлетов и мыслителей,
целенаправленно добившихся изумительного взаимодей-
ствия между телом и разумом.
Цитаты
Книга «Супермышление для тела» изобилует цитатами,
обобщающими и кристаллизующими идеи, важные для раз-
вития вашего тела и разума.
Блиц-тесты и игры
Тесты и игры помогут вам определить и повысить ваш
нынешний уровень знаний и навыков! Ответы приведены в
конце глав.
Иллюстрации
На страницах книги представлены иллюстрации, диа-
граммы, графики, таблицы и наброски, предназначенные
для того, чтобы дополнить текст и сделать чтение книги
более эффективным и занимательным.
22 Супермышление для тела
Умственные Карты
В последующих главах вы найдете образцы действен-
ного мыслительного инструмента — Умственных Карт.
Умственная Карта представляет собой карту вашей мысли-
тельной территории и может вместить страницы информа-
ции на одной простой схеме, которая значительно облегчает
процессы обучения, запоминания и творчества. Дело в том,
что, как вы вскоре узнаете, Умственная Карта отображает на
листке бумаги внутреннюю работу вашего сознания.
Мысленные стимуляторы
Это краткие изречения/утверждения, которые позволят
вам использовать новые знания о функции клеток головного
мозга и мета-позитивном Мышлении, чтобы «запечатлеть»
мета-позитивные мысли в мозгу и таким образом радикаль-
но повысить шансы достижения успеха.
Блиц-тест 1. Проблемы тела и разума
На листке бумаги запишите все проблемы, возникающие
у вас при использовании вашего тела и разума. Убедитесь,
что вы честны с самим собой и что вы ничего не упустили.
Чем большее количество проблем вы вытащите на свет, тем
легче вам будет решить их впоследствии, по мере того как
вы станете читать эту книгу!
Проблемы
Не огорчайтесь, если проблем окажется слишком много.
Хотя ваш список (и приведенный список проблем других
людей) может показаться пугающе длинным, не теряйте
надежды! Вскоре вы поймете, что ваш мозг и ваше тело
способны работать более чем хорошо даже в привычных
для них условиях недостаточной заботы, отсутствия трени-
ровки, злоупотребления и тягот, то есть в условиях нашей
жизни, породившей львиную долю проблем.
Обобщенный список ответов людей, живущих в разных
точках Земного шара, на этот тест показывает, что в основе
почти всех наших проблем лежит слабое представление о
том, как мы, человеческие существа, функционируем.
Введение 23
Нас можно сравнить с несчастным владельцем сверх-
звукового самолета, который, не имея понятия о том, как
работает эта замечательная и сложная машина, неразумно
заливает воду в топливные баки и посыпает песком трущи-
еся части — и при этом проклинает машину за то, что она
не работает!
Разумеется, сверхзвуковой самолет все же летает. Так
же замечательно может работать и наш мозг, и тело. Нужно
только как следует снабдить их топливом и питательными
веществами.
Перед вами список проблем, составленный на основа-
нии опросов тысяч людей, посещавших занятия в Центрах
Бьюзена. Общность этих проблем поражает, особенно если
учесть, что ответы получены от людей, живущих на всех
пяти континентах и относящихся к разным социальным и
возрастным группам. Среди них были бизнесмены, студен-
ты, дети, политики, учителя, профессора, рабочие, пенсио-
неры и т.д. Независимо от того, какую жизнь прожили эти
люди, их проблемы оказались очень похожими.
24 Супермышление для тела
Наиболее распространенные проблемы мозга и тела
Результаты тридцатилетнего опроса, охватившего свыше
20 000 человек.
нервное напряжение
озабоченность и беспочвенная
тревога
ощущение собственной недее-
способности
отношения с людьми — спо-
собность поддерживать зна-
комства и, в особенности,
заводить новые
позиция — выбор правильного
поведения в соответствую-
щей ситуации
скука
ясность мышления
концентрация
координация физическая
координация умственная
решительность
депрессия
диета
дисциплина
нехватка энергии
общая усталость
физическая форма
гибкость умственная
гибкость физическая
разочарование
выбор цели
возрастное снижение умствен-
ных и физических способ-
ностей
здоровье
нехватка воображения
нетерпеливость
лень
учеба
ухудшение памяти
умственные преграды
слабая мотивация
негативное мышление
нервы
трудности в ведении записей
паника
осанка и чувство равновесия
давление
трудности в решении проблем
вера в себя
самоуважение
самодисциплина
половые отношения
застенчивость
сон недостаточный, прерывис-
тый; бессонница
скорость обучения
спорт
выносливость умственная
выносливость физическая
сила
стресс
визуализация слабая
воля недостаточная
Введение
25
Блиц-тест 2. Преобразование проблем в цели
После того как вы определили ваши проблемы, приго-
товьтесь усвоить первый урок этой книги — думайте по-
зитивно. Вглядитесь в каждую проблему из вашего списка
и трансформируйте ее в позитивную цель. Например, если
вы ощущаете такую проблему, как нехватка творческого по-
тенциала, решите, что с нынешнего дня при помощи книги
«Супермышление для тела» вы начнете повышать свои на-
выки творческого мышления. Или, если проблема заключа-
ется в недостаточном физическом здоровье и силе, решите
для себя, что с этого момента (при помощи данной книги) вы
будете следовать программе развития физического здоровья
и благополучия.
Вы можете сказать: «Ах, конечно, я уже пробовал это
тысячу раз, решал делать то-то и то-то, но все напрасно.
Стоит ли пытаться еще?» Разумеется, стоит! Все, что от вас
требуется на этот раз — решиться на перемены к лучшему.
Решиться — и ничего больше! По мере того как вы станете
углубляться в эту книгу, вы будете постигать крайне важ-
ные методы трансформации ваших решений в реальные
действия. Вы узнаете также, что уже сам акт принятия ре-
шения — это необходимый первый шаг на пути к действию,
и решение само по себе уже повышает вероятность успеха.
То, что вы читаете мою книгу; и дошли до этого места, дает
основание надеяться, что вы прочтете ее до конца!
Все, о чем я говорю в этой книге, призвано помочь вам
достичь ваших целей и снарядить вас в многолетнее путе-
шествие, которое изменит ваши умственные, физические
навыки и жизнь в целом.
Часть 1
Ваш изумительный мозг
Поразительное взаимодействие тела и мозга
«Тело» вашего мозга
Супер-чип вашего биокомпьютера:
клетка головного мозга
Глава 1
Поразительное взаимодействие
тела и мозга
...Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление
делает все таковым...*
Гамлет, акт II, сцена 2
В этой главе я познакомлю вас с первым из пяти мозго-
вых принципов, описанных в данной книге, — принципом
синергизма (взаимодействия). Принцип синергизма — осно-
ва основ ваших мыслительных способностей. Он теснейшим
образом связан с непрерывным накоплением знаний и опыта
в течение жизни, с достижением успеха. Я проведу вас через
ловушки мышления и, когда они останутся позади, объясню,
почему в них часто попадают самые сильные.
Знание структуры собственного мозга, происходящих в
нем процессов и способов его использования можно назвать
«мыслительной грамотностью». «Мыслительная грамот-
ность», в противоположность умению читать и считать,
касается вашей способности манипулировать двумя «ал-
фавитами» вашего мозга. Первый из них — это алфавит
вашего физического мозга: верхней и нижней, передней и
задней его частей, а также двух полушарий (подробнее об
этом мы поговорим в главе 2). Кроме того, этот «алфавит»
включает в себя ваше знание о строении клетки мозга и ее
функциях. Второй «алфавит» — это «алфавит» поведения
вашего мозга, особенно таких его аспектов, как обучение,
Пер. М. Лозинского.
Глава 1. Поразительное взаимодействие тела и мозга 29
мышление, творческие процессы, память, отношение к миру
и себе (мета-позитивное/мета-негативное мышление), и моз-
говые принципы.
Знание о том, как работает мозг, можно сравнить со зна-
нием о том, как управлять автомобилем. Если вы знакомы с
правилами вождения, то можете стать хорошим водителем.
Если вы сели за руль, ничего не зная об автомобиле, то дале-
ко не уедете. Чем лучше ваши знания о вождении, тем выше
шансы на успех.
Так же обстоит дело и с мозгом.
Но даже если вам кажется, что «модель» вашего мозга
не слишком хороша, не отчаивайтесь! Общеизвестно, что
первоклассный гонщик на старой машине все же обгонит
неопытного водителя, даже если тот будет управлять гоноч-
ным автомобилем. По мере того как вы будете читать эту
книгу, вы узнаете, что ваш мозг, каким бы отсталым он вам
ни казался, несомненно, является первоклассной моделью.
Моя задача — научить вас грамотно управлять этой моде-
лью, как чемпион!
Очень важно, что мы начинаем наше путешествие с моз-
гового принципа №1 — принципа синергизма, потому что
он влияет буквально на все, что бы вы ни делали. Если вы
незнакомы с ним, вы можете завязнуть в сети постоянных
неудач. С другой стороны, знание этого принципа станет
вашим верным проводником на пути к успеху.
Мозговой принцип №1 —
принцип синергизма
В течение тысячелетий ученые считали, что человече-
ское мышление соответствует простому математическому
принципу — принципу сложения: всякий раз, когда вы пе-
редаете вашему «мозговому компьютеру» новую частичку
знаний или новую мысль, он просто добавляет эту единицу
к содержимому своих «хранилищ».
Однако во второй половине XX века ученые обнаружи-
30
Часть I. Ваш изумительный мозг
ли, что дело обстоит совсем иначе, и в действительности
мозг действует синергетически. В синергетических систе-
мах целое всегда больше, чем сумма частей; иными сло-
вами, 1+1 равно больше, чем 2. Это «больше» может быть
безграничным.
Первые доказательства этого были получены Роджером
Сперри, лауреатом Нобелевской премии за работы по изу-
чению правого и левого полушарий. Роджер Сперри одним
из первых предположил, что работа мозга основана не на
принципе сложения, как считалось ранее, а на принципе
умножения (см. главу 2).
Рис. 1. Мозговой принцип 1 — синертетическое мышление
Глава 1. Поразительное взаимодействие тела и мозга
31
Как это возможно?
Достаточно привести лишь один пример из нашей по-
вседневной жизни — мечтания! Когда вы мечтаете (а это
ежедневно случается с каждым из нас!), ваш мозг работает
не в режиме сложения, а в режиме умножения, синергетиче-
ского мышления.
Например, персонажами ваших мечтаний являетесь вы
сами (единица) и кто-то еще (другая единица). Вы начинае-
те умножать ваши мысли. В зависимости от того, насколько
важна для вас эта другая «единица», вы можете думать о
ней день, неделю, месяц, год или, как иногда случается, всю
жизнь! Вы можете использовать бесконечный театр вашего
воображения, с его неисчерпаемым реквизитом, чтобы соз-
давать самые жуткие, холодящие кровь ужастики и трагедии
или славные и поднимающие настроение комедии, романы,
сказки и эпопеи. Творения Хичкока и Спилберга ничто по
сравнению с вашим воображением!
Исследования Сперри и других ученых, примеры из жиз-
ни (например, мечты) и многое другое, о чем вы прочтете в
данной книге, позволяют с уверенностью утверждать, что
потенциал человеческого мозга (вашего мозга, читатель), то
есть его способность генерировать мысли теоретически без-
граничен.
Вы — архитектор самого себя
Итак, потенциал нашего мозга практически бесконечен.
Понимание этого факта имеет принципиальное значение:
оно может полностью и навсегда изменить способ вашего
мышления — мышления о мышлении, о себе и о других лю-
дях. Это означает, что мозг создает себя сам. Каждая мысль,
которая приходит вам в голову, уникальна; она поглощается
сетью других мыслей и ассоциаций, существующих только в
вашем воображении и нигде больше. Затем эта мысль много-
кратно умножается в бескрайнем Интернете воспоминаний,
фантазий, отношений и снов. Вы абсолютно, совершенно
неповторимы!
32 Часть 1. Ваш изумительный мозг
Эта идея становится еще более захватывающей, если
понять, что по мере того, как вы создаете все более и более
позитивные галактики и вселенные мыслей, в вашем мозге
формируются новые физические связи. Вы буквально тво-
рите свой супер-биокомпьютер, делая его более сложным,
более мудрым, более мощным и более успешным.
Другими словами, мозг, который сейчас читает эти стро-
ки, уже не тот, каким он был вчера, и не тот, каким будет
завтра.
Вы — инженер и архитектор собственного физического
мозга и огромного количества наполняющих его мыслей.
Секрет учения
Я могу обрадовать вас еще больше, познакомив вас с
идеей, вдребезги разбивающей многие общепризнанные
истины, касающиеся тела, мозга и процессов, связанных со
старением и обучением.
Чем лучше ваш мозг выполняет задачу X, тем больше
упрощается эта задача.
Что это означает? Если, к примеру, X — память, то, чем
чаще и тщательней вы тренируете свою память, тем легче для
вас становится процесс запоминания. Если X означает твор-
ческий потенциал, то, чем больше усилий вы вкладываете в
творческое мышление, тем легче оно вам дается. Чем больше
вы тренируете свое тело, тем лучше оно повинуется вашей
воле. То же принцип, разумеется, относится и к обучению, и
к развитию всех умственных и физических навыков.
Мозговой принцип синергизма свидетельствует, что
всеобщее убеждение в том, что творческий потенциал, ум-
ственные и физические возможности убывают с возрастом,
является опасным заблуждением.
До сих пор все наши новости были хорошими. Теперь
давайте взглянем на небольшую аббревиатуру, представля-
ющую собой девиз из области искусственного интеллекта:
GIGO.
GIGO — это словечко из компьютерного жаргона, озна-
чающее «Garbage In, Garbage Out!» («Мусор В — Мусор Из!»)
Глава I. Поразительное взаимодействие тела и мозга 33
Вы загружаете ваш компьютер ненужными данными, и вы
избавляетесь от них...
Долгое время считалось, что тот же принцип справедлив
в отношении человеческого мозга. Теперь нам известно, что
в мозге все устроено иначе. Для нас эта формула должна вы-
глядеть примерно так: giGG.
Garbage In, Garbage GrOWS
(«Мусор В — Мусор Накапливается»)
До каких пределов может расти мусорная куча? Бес-
конечно! Мы можем скопить потенциально бесконечные
вселенные мусора и отходов!
Владея этой информацией, мы способны оценить темную
сторону идеи о самосозидании нашего синергетического
мозга. Согласно формуле GIGG мозг может синергетически
разрушаться, накапливая мусор и нечистоты, отравляющие
его невероятно тонкие и сложные системы.
До какой степени может распространяться это разруши-
тельное воздействие? Бесконечно! Вспомните о самоубий-
ствах, войнах, насилии...
Это плохая новость. Тем не менее, и в ней можно обрести
толику надежды.
Знание о том, что наш мозг может быть как бесконечно
созидательным, так и бесконечно разрушительным, проли-
вает свет на многовековой спор о том, какова изначальная
природа человека — является ли он агрессивным, разруши-
тельным, воинственным существом или скорее миролюби-
вым, дружелюбным и духовным созданием.
Если бы мы были в основе своей агрессивными и во-
инственными, то, поскольку обладаем неограниченной
способностью к разрушению, мы не смогли бы выжить до
сего времени! Но мы существуем, и, таким образом, можно
утверждать, что мы не так уж плохи.
Но это еще не все. Очевидно, что человеческий мозг не
создан для саморазрушения, иначе род Homo sapiens пре-
рвался бы уже на первой паре!
34 Часть 1. Ваш изумительный мозг
К счастью, мозг начинает саморазрушаться только при
условии, состоящем из одновременного стечения трех об-
стоятельств. Он разрушается, если в него заложена неверная
формула. Причем эта формула становится опасной для мозга
только в том случае, если он верит ей. К тому же он должен
действовать в направлении, заданном этой формулой.
...Он в себе
Обрел свое пространство, и создать
В себе из рая — ад и рай из ада
Он может.
Мильтон, Потерянный рай, книга I*
Блиц-тест 3. Верная формула
Как вы думаете, что произойдет в следующей ситуации?
Очень сильная, гибкая и тренированная спортсменка
увязла в зыбучем песке. Она привыкла всегда побеждать в
ситуациях, требующих физического мастерства, но попала
в ловушку неверной формулы мышления, решив, что и на
этот раз, чтобы выбраться, ей необходимо приложить все
свои силы.
Постоянно побеждая в прошлом, она верила, что эта
формула поможет ей победить и на этот раз. Поэтому она
стала применять ее на практике.
Как вы думаете, чем закончится эта борьба?
Разумеется, спортсменка увязнет еще глубже, причем чем
сильнее и тренированнее ее тело, тем быстрее это произойдет.
Почему? Потому что она неосмотрительно приложила все
свои физические ресурсы — массу тела и силу мышц, — дви-
гаясь в направлении, противоположном ее цели.
Она использовала неверную формулу.
Так же обстоят дела и со всем, что вы думаете и делаете.
Если ваши синергетический мозг и тело используют вер-
ную формулу, то они будут вести вас все выше и выше по
спирали активных действий и позитивного мышления.
Пер. Арк. Штенберга.
Глава 1. Поразительное взаимодействие тела и мозга 35
Если же вы используете неверную формулу, то попадете
в негативный водоворот синергетического саморазрушения
(см. рис. 1, стр. 30).
Я уверен, что в образовании, спорте, бизнесе и политике
мы используем формулы, которые, как и в случае с нашей
спортсменкой, только кажутся верными. Опыт все более
свидетельствует о том, что на самом деле они таковыми не
являются. Мы учим детей запоминать, а они мгновенно все
забывают; мы учим их думать, а они думают все меньше;
наша реакция на проявления творческой активности ребен-
ка подавляет у него всякое желание творить; мы стараемся
сделать детей сильными и ловкими, а они растут вялыми и
неповоротливыми; мы хотим научить их жить счастливо, в
гармонии с миром, а они вырастают скорее несчастными не-
гативистами.
В этой книге я проведу вас безопасными путями через
все ваши миры — физические и ментальные. Я научу вас
верным формулам позитивного мышления, творчества, фи-
зического здоровья и благополучия, которые помогут вам
добиваться успеха в непрерывном телесном, умственном и
духовном развитии.
Путешествие начинается с нескольких удивительных
открытий, касающихся «тела» вашего мозга — биологи-
ческого компьютера, выполняющего ваши жизненные
программы обучения, мышления, творчества, физической
деятельности.
36 Часть 1. Ваш изумительный мозг
Мысленные стимуляторы
1. Мой мозг является синергетической системой, которая
позволяет создавать бесчисленное количество мыслей и
ассоциаций.
2. Я нахожусь в процессе формирования позитивной синер-
гетической мыслительной структуры.
3. Мои позитивные синергетические мысли становятся
сильнее и сильнее.
4. Я думаю о хорошем; тем самым я активно изменяю и
совершенствую физическую структуру и мыслительную
мощь моего мозга.
Глава 2
«Тело» вашего мозга: нижняя и верхняя,
передняя и задняя части мозга,
правое и левое полушария
Мозг регулирует все функции тела. Он управляет самыми
примитивными действиями — приемом пищи, сном, сохра-
нением тепла; он же отвечает за самые тонкие и сложные
процессы — создание цивилизации, музыки, искусства, науки
и языка. Наши надежды, мысли, эмоции и личность — все
это хранится где-то в его глубине. Тысячи ученых на протя-
жении веков пытались постичь его суть, но и теперь есть
одно лишь слово, способное описать его, — «изумительный».
Профессор Р. Орнштейн,
автор книги «Психология сознательного».
Введение
Согласно новейшим исследованиям, от 50 до 70 про-
центов людей в большинстве стран мира имеют смутное
представление о том, что наш мозг делится на заднюю и
переднюю, а также на правую и левую часть. Тем не менее,
только 10-20 процентов действительно обладают некото-
рыми знаниями о строении мозга, и менее одного процента
каким-то образом пытаются применить эти знания для того,
чтобы улучшить свои мыслительные навыки, поведение и
жизнь в целом.
Как сказал Шекспир, «вот в чем вопрос». Сознавать су-
ществование информации — это всего лишь первый, самый
легкий, шаг. Почти так же легко знать точное содержание
этой информации. Но переход от знания к действию — это
БОЛЬШОЙ шаг, и именно он вносит изменения и позитив-
38
Часть 1. Ваш изумительный .мозг
ное развитие в вашу жизнь. Вся книга, и особенно эта глава,
призвана помочь вам совершить этот гигантский третий
шаг, который перенесет вас через зияющую пропасть между
знанием и действием.
В этой главе вы узнаете историю нашего знания о мозге
и о современном состоянии исследований верхней и нижней,
а также правой и левой частей мозга. Эти знания радикаль-
но изменят ваши мыслительные навыки. В главе приводятся
некоторые изумительные факты, касающиеся мозга, в срав-
нении с лучшими в мире компьютерами, и некоторые сове-
ты, как усовершенствовать ваше собственное мышление на
основе полученных знаний.
Блиц-тест 4. Мозговой коэффициент
Этот тест даст вам некоторое понятие о нынешнем со-
стоянии ваших знаний, касающихся жизненно важных об-
ластей мозга и их функций. По мере чтения главы вы узна-
ете верные ответы. (Если вы хотите узнать их немедленно,
откройте стр. 53)
1. Высшими мыслительными функциями управляет ниж-
няя часть вашего мозга. (Да/Нет)
2. Мозговой ствол руководит мозговыми мыслительными
системами высшего уровня. (Да/Нет)
3. Передняя часть мозга в ходе эволюции развилась первой.
(Да/Нет)
4. Мозжечок — это то же самое, что и кора головного мозга.
(Да/Нет)
5. Нижние доли мозга, как правило, сравнивают с мозгом
рептилий. (Да/Нет)
6. Межуточный мозг отвечает за сохранение равновесия и
координирует движения конечностей. (Да/Нет)
7. Кора головного мозга — это часть головного мозга, непо-
средственно связанная с понятиями правого и левого по-
лушарий. (Да/Нет)
8. Правая часть головного мозга отвечает за творческое
мышление. (Да/Нет)
Глава 2. «Тело» вашего мозга...
39
9. Левая часть головного мозга — «академическая» часть,
отвечающая за интеллект. (Да/Нет)
10. Ваш мозг — устройство, данное вам природой в закон-
ченном виде, — вы не в состоянии значительно повлиять
на его возможности. (Да/Нет)
11. Лучшие в мире компьютеры превзошли человеческий
мозг по основным параметрам. (Да/Нет)
Развитие знаний о мозге
Хотя мозг как орган начал формироваться около 500 мил-
лионов лет назад, знание о нем имеет гораздо более корот-
кую историю. Еще 2500 лет назад человечеству практически
ничего не было известно о строении мозга и его функциях.
Только в эпоху античности люди стали связывать сознание
с телом; до этого считалось, что сознание существует вне
тела, как некая форма эфира, газ или бесплотный дух.
Впрочем, древние греки при всей их прозорливости не
слишком далеко продвинулись в этой области. Даже Аристо-
тель — величайший мыслитель древности и основоположник
современной науки — на основании опытов пришел к выводу,
что центр органов чувств и памяти находится в сердце!
Впрочем, если отрешиться на минуту от знаний совре-
менного человека, эта мысль выглядит вполне логичной.
Представьте себе, что вы — великий древнегреческий уче-
ный, не располагавший ни знаниями современной науки, ни
ее инструментами, и вас попросили объяснить, где находит-
ся центр ощущений, эмоций, жизненной энергии. Что бы
подсказала вам ваша логика? Вероятно, что все это должно
размещаться именно в центре тела — там, где мы непрерыв-
но слышим «биение жизни». Это биение становится сильнее,
если мы волнуемся или активно работаем; и мы почти навер-
няка умрем, если получим рану в сердце. Ранение в голову,
напротив, часто оказывается не смертельным. Может быть,
человек станет немного странным — только и всего!
С античности и вплоть до конца XIV века изучение
мозга практически не сдвинулось с мертвой точки. Только
в эпоху Возрождения — эпоху великих интеллектуальных
40
Часть 1. Ваш изумительный мозг
прозрений — люди наконец осознали, что центр мышления
и сознания находится в голове, но мозг по-прежнему оста-
вался тайной.
Лишь в XX веке в изучении мозга произошел действи-
тельно большой прорыв. Многие думают, что это случилось
в начале XX столетия. На самом деле даже в ЗО-е и 40-е годы
ученые все еще считали мозг простым механизмом, дей-
ствующим наподобие первых компьютеров: ограниченное
количество базовых сообщений вводится в мозг и распола-
гается в соответствующих ячейках — и все. Такая модель
мозга была представлена в психологии и образовательной
литературе вплоть до конца 50-х годов.
Только совсем недавно в нашем понимании мозговых
процессов произошел настоящий скачок. Сделанные откры-
тия настолько важны, что они уже изменили основы психо-
логии, образования и бизнеса и высветили факт, ощущае-
мый многими, но до сих пор не доказанный: мозг среднего
человека обладает большими способностями, чем мы могли
когда-либо предположить.
В этой связи некоторые новейшие открытия особенно
важны для нас, и мы остановимся на них подробнее.
Один из наиболее важных шагов в изучении мозга — осо-
знание мозга как такового. Учтите следующее:
Вселенная, согласно новейшим данным, полученным при по-
мощи телескопа «Хаббл», насчитывает около 13 миллиардов
лет. Возраст Земли 5 миллиардов лет. Поразительно, но
жизнь на нашей планете всего на 0,5 миллиарда лет моло-
же. Первый примитивный мозг появился 500 миллионов лет
назад. Цивилизация в глобальном масштабе насчитывает
10 000 лет. Понимание того, что человеческое сознание свя-
зано с мозгом, пришло всего 500 лет назад. 95 процентов всех
знаний о работе мозга были получены за последние 10 лет.
Это означает, что человечество находится на решающем
этапе своего развития. Мы внезапно оказались перед лицом
изумительных фактов, касающихся нашего мозга, и начали
понимать, что биокомпьютер, расположенный между нашим
Глава 2. «Тело» вашего мозга...
41
правым и левым ухом, обладает бесконечно большей мощ-
ностью, чем мы можем предположить.
Вселенная
Земля
Жизнь
Первый мозг
Homo Sapiens
Мозг современного человека
Цивилизация
Знание о местонахождении в теле сознания
95 процентов знаний о работе мозга
Будущее
??
777
13 000 000 000
5 000 000 000
4 500 000 000
500 000 000
3 000 000
50 000
10 000
[ 500
10
7
Наш собственный мозг привлекает нас все больше, но
на этом вновь открытом континенте есть три области, пред-
ставляющие особый интерес: верхняя и нижняя части мозга,
лобная и затылочная доли, правое и левое полушария.
Верхняя и.нижняя части мозга,
лобная и затылочная доли
Возможно, вам приходилось слышать странные и зага-
дочные истории и взаимосвязи между нижним и верхним
мозгом. В этом разделе я расскажу вам, что в действитель-
ности представляют собой эти части и как они взаимодей-
ствуют друг с другом.
Мозг возник более 500 миллионов лет назад. Его разви-
тие шло одновременно в двух направлениях: снизу вверх и
от затылочной части к лобной (см. рис. 2). Развитие челове-
ческого мозга происходило в следующем порядке: вначале
образовался мозговой ствол; затем мозжечок — задняя часть
мозга; третьей по счету сформировалась центральная часть
мозга — межуточный мозг, включая таламус и базальные
ганглии, и, наконец, все это накрывает сверху и спереди
шедевр эволюции — большие полушария и кора головного
мозга.
42
Часть 1. Ваш изумительный мозг
Рис. 2. Мозг
Давайте рассмотрим части мозга более детально, об-
ратив особое внимание на их функции и место в истории
развития человечества. Вы будете поражены, узнав о слож-
ности и совершенстве собственного мозга.
Мозговой ствол
Возник: 500 миллионов лет назад.
Общеупотребительное название: мозг рептилий или при-
митивный мозг.
Местоположение: в глубине нижней части мозга; под-
нимается вверх от спинного мозга.
Функции: обеспечивает основные жизненные функции.
Управляет дыханием и сердцебиением. Поддерживает об-
щий уровень нервного напряжения. Обеспечивает быструю
реакцию на важную информацию. Поддерживает темпера-
туру тела. Управляет процессами пищеварения. Передаст
информацию, полученную от мозжечка.
Глава 2. «Тело» вашего мозга...43
Интересный факт-, недавние исследования дают основа-
ние предположить, что эта часть мозга гораздо «умнее», чем
считалось раньше.
Изучение гигантских рептилий, таких как аллигаторы и
крокодилы, чей мозг состоит практически из одного мозго-
вого ствола, показало, что они отличаются высокоразвиты-
ми формами социального поведения, формируют сложные
и устойчивые семейные и групповые отношения, обладают
разнообразными эмоциями.
В следующий раз, когда вы увидите крокодила в зоопар-
ке или на экране телевизора, обратите внимание на то, как
великолепен его маленький мозговой ствол в действии.
Мозжечок
Возник-, примерно 400 миллионов лет назад.
Общеупотребительное название-, маленький или задний
мозг.
Местоположение-, присоединяется к задней поверхно-
сти мозгового ствола — элемента нижней части мозга.
Функции-, управляет положением тела, осанкой и под-
держанием равновесия. Контролирует перемещение тела в
пространстве. Хранит в памяти информацию об основных
условных рефлексах. Направляет жизненно важные сведе-
ния от ствола непосредственно в мозг.
Интересный факт: мозжечок человеческого мозга уве-
личился в размерах за последние миллион лет более чем в
три раза.
Межуточный мозг
Возник-. 300-200 миллионов лет назад.
Общеупотребительное название-, «мозг мамонтов».
Местоположение-, между стволом и церебральной корой
головного мозга.
Функции', поддерживает давление крови, сердечный ритм,
температуру тела и уровень сахара в крови. Входящий в его
состав гиппокамп отвечает за навигационные навыки. Необ-
ходим для обучения, краткосрочного и длительного запоми-
44
Часть 1. Ваш изумительный мозг
нания, сохранения памяти о жизненном опыте. Поддерживает
гомеостаз (постоянные параметры среды) в теле. Участвует в
важнейших эмоциях полового влечения и самосохранения.
Интересные факты.
1. Ученый Роберт Орнштейн утверждает: «Запомнить
функции межуточного мозга очень просто: это четыре
краеугольных камня нашего бытия: питание, борьба,
бегство и инстинкт размножения».
2. В состав межуточного мозга входит гипоталамус, по
утверждению многих ученых, это наиболее важная
часть «мозга мамонтов». Его часто называют «мозгом
мозга». Несмотря на крошечные размеры (при весе
4 грамма он занимает объем менее половины кусочка
сахара), он регулирует выделение гормонов, половое
влечение, эмоции, аппетит, температуру тела, хими-
ческий баланс, сон и бодрствование и, в то же время,
управляет главной железой мозга — гипофизом.
3. Почти доказано, что гиппокамп является центром обу-
чения и памяти. По форме он напоминает маленького
морского конька.
Две другие важные области межуточного мозга — это
таламус и базальные ганглии. Таламус выполняет предва-
рительную классификацию внешней информации, поступа-
ющей в мозг, и передает ее большим полушариям через ги-
поталамус. Именно гипоталамус решает, что в этом инфор-
мационном потоке важно, а что нет. Например, он сообщает
вам, когда именно следует обратить внимание на духоту в
помещении или на то, что вы проголодались.
Базальные ганглии, расположенные по обе стороны ме-
жуточного мозга, как и мозжечок, управляют движением,
особенно начальными его стадиями. В человеческом мозге
эти сети непрерывно совершенствовались и значительно уве-
личились в объеме за последние несколько миллионов лет.
Глава 2. «Тело» вашего мозга-
45
Правое и левое полушария
Большой мозг (правое и левое полушария)
Возник-, примерно 200 миллионов лет назад.
Общеупотребительное название: левое и правое по-
лушария.
Местоположение: покрывает наподобие огромной
«мыслительной шапки» весь остальной мозг; плотно запол-
няет всю лобную часть черепа.
Функции: организация. Память. Понимание. Общение.
Творчество. Принятие решений. Речь. Музыка. Другие спе-
цифические функции, включая полный перечень «левопо-
лушарных» и «правополушарных» навыков, описанных на
странице 46.
Интересные факты:
1. Полушария головного мозга значительно превышают
по объему все остальные его части.
2. Полушария покрыты удивительным творением эво-
люции — причудливо сморщенным слоем нервных
клеток толщиной в одну восьмую дюйма* называе-
мым корой головного мозга. Именно этот тонкий слой
определяет нашу человеческую сущность.
3. Два полушария соединены невероятно запутанной
сетью нервных волокон, называемых мозолистым
телом; эти три миллиона нервных волокон служат для
непрерывного обмена информацией между двумя по-
лушариями.
В 1950-х и 1960-х годах профессоры Роджер Сперри, Лау-
реат Нобелевской премии, Роберт Орнгитейн осуществили
несколько поразительных экспериментов с корой головного
мозга. Они попросили студентов выполнить различные
умственные задачи, такие как мечтания, счет, чтение,
рисование, устная речь, письмо, раскраска фигур, слушание
музыки, а затем сняли у них показания мозговых волн.
Результаты оказались открытием. В целом кора головного
мозга делит задачи на две большие категории (см. рис. 3).
46
Часть I. Ваш изумительный мозг
Правое полушарие занимается задачами, связанными с рит-
мом, восприятием пространства, формированием целостно-
го образа, воображением, мечтаниями, восприятием цвета
и размера. Левое связано со словами, логикой, числами, после-
довательностью, линейностью и анализом.
Рис. 3. Функции правого и левого полушарий
Постоянные исследования показывают, что, если человек
обучен использовать одну половину своего мозга в ущерб
другой, у него формируется доминирующее поведение, при
котором предпочтение отдается тем действиям, которые
управляются «излюбленным» полушарием. Такие люди от-
носят себя к одной из двух основных категорий — «право-
полушарной» или «левополушарной».
Чаще всего левое полушарие определяют как «акаде-
мическое», «интеллектуальное» и «деловое», а правое как
«художественное», «творческое» и «интуитивное». Но это
только наиболее общее распределение функций.
I дюйм " 1/12 фута = 0,0254 м. — Прим ред
Глава 2. «Тело» вашего мозга...47
Дальнейшие исследования профессора Орнштейна и
других ученых показали, что сила или слабость «право-
го» или «левого» типа мышления у каждого конкретного
человека является скорее следствием воспитания и привыч-
ки, чем базовой «структурой» мозга (см. главу 4, стр. 78).
Люди с явно выраженной асимметрией мышления, пройдя
под руководством ученых специальный курс, направленный
на тренировку «слабого» полушария, неизменно повышали
свои возможности в этой сфере. Более того, одновременно
развивались их способности в противоположной области!
Например, если ученик, не обладавший способностями к ри-
сованию, начинал заниматься рисунком и живописью, одно-
временно улучшались его успехи в точных науках, особенно
в таких, где требуется хорошее восприятие и воображение
(например, геометрия).
Вот другой пример. Мечтания и фантазии — это «право-
полушарная» деятельность мозга. Мечтания дают необходи-
мый отдых тем частям вашего мозга, которые выполняют
аналитическую и рутинную работу, тренируют нестандарт-
ное мышление и воображение, предоставляют вам возмож-
ность для творчества и целостного восприятия образов.
Большинство гениальных людей сознательно использовали
мечтания для решения проблем, генерации идей и достиже-
ния важных целей.
Моя работа над вопросами творчества, памяти и Умствен-
ных Карт привела меня к тем же выводам. Я убедился, что,
комбинируя возможности двух полушарий, можно достичь
значительного улучшения качества мышления в целом.
К сожалению, в XX веке система обучения во всем мире
ориентировалась в основном на развитие «левополушар-
ных» навыков. Мы учили детей математике, языкам и на-
укам в ущерб искусству, музыке и умению думать, особенно
думать творчески. Уделяя чрезмерное внимание левому по-
лушарию, наша педагогика, по сути, взращивала людей
«умных наполовину»!
На самом деле все еще хуже, поскольку, как гласит прин-
цип синергизма, мозг является множителем.
48 Часть 1. Ваш изумительный мозг
Левая и правая части коры головного мозга непрерывно
обмениваются сообщениями, создавая синергетическую
формулу мышления и развития. Игнорируя возможность
такого непрерывно развития, мы создаем не «умных напо-
ловину» людей, а людей, использующих лишь 1 процент
своего умственного потенциала!
Теперь можно понять секрет гениальности великих уче-
ных. Несомненно, они активно используют обе половины
своего мозга. Цель данной книги — побудить вас исполь-
зовать все возможности вашего мозга: левое и правое по-
лушария, верхнюю и нижнюю части мозга, лобную и заты-
лочную доли — и, таким образом, развивать собственную
гениальность.
Верхняя и нижняя части мозга:
поразительные факты и открытия
На примере йога Свами Рама мы убедились, что верхняя
часть мозга способна контролировать «автоматические»
функции его нижней части, такие как управление неизмен-
ными процессами организма.
Во многих примитивных обществах эти способности
считаются чем-то само собой разумеющимся, хотя они и
не связываются с функционированием верхней и нижней
частей мозга. Например, у австралийских аборигенов суще-
ствует обычай, который может рассматриваться как более
совершенная форма правосудия, чем та, которая существует
в западном обществе. Если член племени совершил посту-
пок, который, по мнению как племени, так и самого инди-
видуума, заслуживает сурового наказания, они приходят к
единодушному решению. Преступник уходит из деревни и
неподалеку от ее границ садится на землю. Племя собира-
ется вокруг него и начинает петь ритуальные песни. В это
время преступник, используя только силу своего сознания,
прекращает в себе все жизненные процессы, вплоть до на-
ступления смерти.
В западном обществе можно встретить похожие приме-
ры необычайного воздействия мозга на организм. Например,
Гпава 2. «Тело» вашего мозга...
49
очень часто, когда в дружной семье умирает один из пар-
тнеров, другой спокойно говорит родственникам и друзьям,
что «хочет уйти вслед за ним (ней)». Бесчисленные истории
свидетельствуют о том, как вполне здоровый человек, ис-
пользуя кору головного мозга, настраивает остальные систе-
мы мозга к «закрытию» и умирает спустя день или два. При
этом люди говорят, что его сердце «было разбито», хотя на
самом деле причиной стал мозг, переполненный любовью.
Мощь вашего мозга или мощь
компьютера — что больше?
Насколько же мощность вашего супер-биокомпьютера
сравнима с мощностью современного искусственного разума?
Учитывая все, что вы знаете о компьютере и человече-
ском мозге, попробуйте сыграть в такую мысленную игру:
Самый мощный компьютер 2000 года по объему можно
сравнить с двухэтажным зданием. Как вы думаете, какое
здание вместило бы компьютер, равный по мощности по-
тенциалу вашего мозга?
Рис. 4.
50
Часть 1. Ваш изумительный мозг
а) миниатюрный игрушечный домик
б) кукольный дом
в) дом размером с комнату
г) квартира
д) обычный двухэтажный дом
е) вилла
ж) дворец
з) небоскреб высотой 100 этажей
и) больше, чем все вышеперечисленное
Чтобы узнать ответ, прочтите следующую главу, по-
священную клетке мозга — биологическому чипу вашего
суперкомпьютера.
Упражнения
1. Развивающийся мозг
Чтобы лучше понять, насколько важен для развивающе-
гося мозга и пополнения знаний о нем тот момент времени,
в котором мы живем, вернитесь на стр. 41 и посвятите 5-
10 минут составлению собственных прогнозов на следую-
щие 10, 500, 10 000, 50 000 и 3 000 000 лет. В эту игру можно
сыграть с друзьями. В горячих спорах вечер пролетит неза-
метно.
2. Используйте оба полушария мозга
Попробуйте использовать оба полушария вашего мозга,
как это делают гениальные люди. Мысленно пересмотрите
различные навыки вашего мозга и оцените свои слабые и
сильные стороны. Затем используйте сильные стороны, что-
бы развивать слабые. В следующих главах вы узнаете много
способов, как это сделать.
3. Контролируйте нижнюю часть мозга
при помощи верхнего
Начните управлять своей нижней частью мозга при
помощи верхней, как это делал Свами Рама. Например,
простейший способ усмирить гнев — сосчитать до десяти.
Глава 2. «Тело» вашего мозга...51
Каждый раз, когда ваш темперамент выходит из-под контро-
ля, заставьте себя сделать десять глубоких вдохов и за это
время примите сознательное решение управлять ситуацией
самостоятельно, не позволяя эмоциям грубо пренебрегать
вашей волей!
4. Учитесь любить ваш компьютер!
Страх, который испытывают перед компьютерами
многие люди, вполне понятен. Впрочем, от него можно из-
бавиться. Ваш мозг способен легко справиться с компью-
тером и превзойти его в мудрости. Попытайтесь увидеть в
нем не врага, а скорее дружелюбного домашнего любимца,
который хочет помочь вам, особенно, если вы понимаете его
ограниченный, хотя и усердный интеллект.
52 Часть 1. Ваш изумительный мозг
Мысленные стимуляторы
1. Мой мозг — шедевр! Я все лучше понимаю и использую
его возможности.
2. В эмоциональных ситуациях я стремлюсь к тому, чтобы
верхняя и нижняя части моего мозга работали в гармо-
нии, что принесет мне наибольшую пользу.
3. Я развиваю синергетическую силу двух полушарий, со-
четая навыки одного и второго.
4. Я благоговею перед своим мозгом, его невероятной фи-
зической сложностью и изумительными мыслительны-
ми возможностями.
53
Глава 2. «Тело» вашего мозга...
Ответы на блиц-тест 4
1. Неверно
2. Неверно
3. Неверно
4. Неверно
5. Верно
6. Верно
7. Верно
8. Верно и неверно!
9. Верно и неверно!
10. Неверно
И. Неверно
Глава 3
Супер-чип вашего биокомпыотера:
клетка головного мозга
Вы созданы, чтобы быть гением.
Тони Бьюзен
Введение
Теперь, когда вы имеете ясное представление о строении
мозга на макроскопическом уровне и функциях отдельных его
частей, вы готовы к тому, чтобы предпринять удивительное
путешествие, во время которого я познакомлю вас с историей
знаний о супер-чипе нашего биокомпьютера — клетке мозга.
Я расскажу вам о ее экстраординарных возможностях,
природе и структуре; о том, сколько клеток мозга помещав
ется в нашей голове; приведу факты, касающиеся потери
нервных клеток мозга; объясню, в каких случаях они дей-
ствуют независимо друг от друга, а когда взаимодействуют
с другими клетками мозга, и каким образом у нас в голове
рождаются мысли.
В конце этой главы вы узнаете о структурной разнице
между клетками мозга насекомых, животных и человека
и познакомитесь с заманчивыми фактами, касающимися
вашего мышления и возможности иметь любые мысли, по
вашему желанию.
Блиц-тест 5. Проверка знаний о клетке мозга
Проверьте свой уровень знаний, касающихся клеток моз-
га (ответы даны на стр. 75).
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...
55
1. Количество нервных клеток в человеческом мозге:
а) 100 тысяч
б) 1 миллион
в) 10 миллионов
г) 100 миллионов
д) 1 миллиард
е) 1 триллион
2. Мозг такого насекомого, как пчела, содержит миллионы
нервных клеток. (Да/Нет)
3. «Популяция» клеток мозга в вашей голове больше, чем
количество людей на планете Земля. (Да/Нет)
4. Мы можем сфотографировать клетку мозга, но пока не
умеем заснять на видеопленке процесс ее жизнедеятель-
ности. (Да/Нет)
5. Гениальные люди, вписавшие свои имена в историю, та-
кие как Леонардо да Винчи, Исаак Ньютон, Мария Кюри
и Альберт Эйнштейн, возможно, максимально использо-
вали свой потенциал. (Да/Нет)
6. Мозг теряет в среднем от 10 тысяч до 1 миллиона клеток
в день. (Да/Нет)
7. Одна стандартная порция алкоголя «стоит» вам от 1000
до 100 000 клеток. (Да/Нет)
8. Человеческий мозг способен создавать новые связи
между клетками, но не в состоянии генерировать новые
клетки. (Да/Нет)
9. Количество мысленных шаблонов, которые способен
создавать ваш мозг, эквивалентно количеству атомов в:
а) молекуле
б)соборе
в)горе
г) Луне
д) Земле
е) солнечной системе, включая Солнце
56 Часть 1. Ваш изумительный мозг
ж) Галактике с ее 10 триллионами звезд
з) еще больше
10. Повторение мысли повышает вероятность...?
11. Мысли не являются реальными, как реальна, например,
книга, которую вы читаете. (Да/Нет)
12. Перечислите все, что может делать, по вашему мнению,
пчела.
Клетка мозга: история познания
В течение столетий человеческий мозг считался не более
чем аморфной серой массой весом в полтора килограмма.
Затем все изменилось. Благодаря изобретению микроскопа
люди обнаружили, что наружный слой мозга, испещренный
бороздами и складками, гораздо сложнее, чем предполага-
лось ранее. Оказалось, что мозг буквально пронизан тысяча-
ми питающих его крошечных извилистых кровяных «рек».
Рис. 5. Клетки мозга и их связь
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...57
Новым откровением для ученых стал тот факт, что мозг
состоит из сотен тысяч крошечных «точек», природа и функ-
ции которых оставались до поры до времени тайной. Затем,
по мере того как микроскопы становились все мощнее, вы-
яснилось, что «точек» гораздо больше, чем думали прежде,
и что каждая из них имеет крошечные отростки. Данное от-
крытие послужило началом научной эпопеи, подобно тому,
как это сучилось в астрономии. Как изобретение телескопа
послужило началом открытия звезд, звездных систем и га-
лактик, так и микроскоп позволил начать познание вселен-
ной нашего мозга.
Когда были изготовлены сверхчувствительные электрон-
ные микроскопы^ выяснилось, что мозг состоит из миллио-
нов крошечных, невероятно сложных клеток, называемых
нейронами, у каждой из которых есть центр, или ядро, и
большое количество отростков. Клетки мозга напоминают
сложные и красивые деревья, крона которых способна раз-
виваться во всех направлениях! (см. рис. 5).
Количество клеток мозга
Дальнейшие открытия на пути исследования Вселен-
ной поистине поражают воображение. Во второй половине
XX века было установлено, что количество клеток мозга
составляет не какие-то несколько миллионов, а миллион
миллионов! Чтобы осознать истинное значение этой цифры,
попробуйте использовать навыки подсчета, которыми обла-
дает ваше левое полушарие, а также воображение и чувство
пропорций, свойственные правому полушарию. В начале
XXI века население Земли составило примерно 6 миллиар-
дов человек.
Количество клеток мозга: 1 000 000 000 000
Население Земли 6 000 000 000
Количество клеток мозга в вашей голове в 166 раз превы-
шает количество людей на нашей планете!
Вообразите восторг ученых, установивших этот факт,
58
Часть 1. Ваш изумительный мозг
ведь он отражал, помимо всего прочего, великолепие их
собственных мозгов...
Значение этой цифры трудно преувеличить, даже если
предположить, что каждая клетка в отдельности может вы-
полнять только некоторые простейшие операции. Если же
клетки мозга сами по себе обладают бесконечными способ-
ностями, то огромное их скопление уводит нас в почти не-
реальный по своим возможностям сказочный мир. Не будет
преувеличением сказать, что каждый из нас сознательно ру-
ководит, направляет, заботится и отвечает за жизнь миллиона
миллионов независимых разумных существ, каждое из кото-
рых гениально! Каждый из нас — Властитель Вселенной!
Прежде чем мы узнаем, на что способна клетка чело-
веческого мозга, рассеем некоторые опасные заблуждения,
касающиеся потери нервных клеток.
Глобальное заблуждение
За последние 30 лет мне приходилось общаться с мно-
жеством людей в разных уголках Земли. Я часто спрашивал
у слушателей: «Что происходит с клетками вашего мозга,
когда вы стареете?»
Ответ был один и тот же: «Они умирают!» (Меня всегда
поражало то, что эта фраза произносилась почти с удоволь-
ствием!)
Разумеется, мой следующий вопрос звучал так: «Если
они умирают, то сколько клеток вы теряете ежедневно?»
Средние оценки колебались в пределах от тысяч до мил-
лионов.
Когда я спрашивал людей, сколько клеток они теряют
при каждой выпивке, то получал ответы от «тысячи» до «со-
тен тысяч»!
Только подумайте, какая негативная установка застряла
у нас в голове, ведь практически каждому известны эти обе-
скураживающие и тревожные «факты». Каждое утро милли-
арды людей просыпаются в своих кроватях. Солнце светит,
любимая спит рядом, а на подушке лежит еще один миллион
погибших клеток мозга.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...59
Хороший денек!
Понимание этого факта взывает глубокую печаль: каж-
дый из нас знает, что ежедневно главная турбина нашего
интеллекта, эмоций, восприятия и существования тысячами
теряет замечательные биологические чипы, обеспечиваю-
щие нашу жизнь.
Естественная реакция — «задраить люки» и оставаться
в тех рамках, которые привычка и жизненный опыт при-
знают относительно успешными; скромно уступить дорогу
огромной армии (или диким ордам) свежих молодых мозгов,
у которых гораздо больше, готовых к бою клеток!
А теперь хорошие новости
Во-первых, даже если вы теряете миллион клеток в день,
это очень незначительная величина по сравнению с огром-
ным числом клеток вашего мозга. Взгляните на эти цифры:
Количество дней в году 365
Пессимистическая оценка
ежедневной потери клеток мозга 1 000 000
Потеря в течение жизни продолжительностью
100 лет (365 дней х 1 000 000 в день) 36 500 000 000
Среднее количество клеток мозга 1 000 000 000 000
Потеря клеток в течение жизни в процентах
(36 500 000 000:1 000 000 000 000 х 100) 3,6 процента!
Легко подсчитать, что годовая потеря составит всего 0,36
от одного процента — величина незначительная, особенно
если учесть мощь оставшихся 99,64 процента!
К тому же, вопреки распространенному мнению, оказа-
лось, что небольшая порция алкоголя, например, два или три
бокала вина, особенно в сопровождении закуски, не вызывает
потери клеток мозга. На самом деле под натиском алкоголя
клетки мозга «съеживаются», как бы пытаясь укрыться от
грозящей им опасности. Исследование мозга алкоголиков,
прошедших курс лечения, показало, что когда организм пере-
стает ощущать угрозу алкогольной атаки, «сдувшиеся» клет-
ки мозга возвращаются к почти нормальным размерам — как
бы «расслабляются».
60
Часть 1. Ваш изумительный мозг
А теперь еще одна хорошая новость: все эти подсчеты
можно смело отбросить за ненадобностью.
Почему?
Потому что недавние исследования показали, что в нор-
мальном, здоровом мозге (то есть находящемся в здоровом,
тренированном теле, хозяин которого разумно использует
свою голову) клетки мозга не умирают вовсе; напротив, они
образуют все новые взаимные связи, тем самым многократ-
но увеличивая интеллект!
И еще одна хорошая новость!
В конце XXвека биологи Принстонского университета сооб-
щили об открытии, названном «открытием года» (если не
десятилетия или века!). Впервые в истории ученые доказа-
ли, что элементы человеческого мозга могут генерировать
тысячи новых клеток каждый день.
Теперь, вооруженные знанием о том, что мы обладаем
бесчисленным количеством супер-биочипов, которые не
умирают, а лишь ежедневно преумножаются, давайте по-
знакомимся с ними поближе.
Мощь клетки мозга
Прежде чем начать исследование клетки человеческого
мозга, полезно проанализировать умственные возможности
насекомого, такого, как пчела. Почему? Потому что, как это
ни удивительно, но пчела (и все другие животные, включая
ваших любимцев — золотых рыбок, кроликов, собак и ко-
шек) обладает точно таким биочипом, как вы и я. Вот почему
многие люди чувствуют тесную связь со своими любимца-
ми, ведь они общаются друг с другом при помощи мозга,
построенного из одних и тех же «кирпичиков».
Сегодня известно, что мозг животных, как и человека, го-
раздо сложнее и мощнее, чем считалось раньше, и что живот-
ный мир гораздо разумнее, чем мы могли предположить!
Если миниатюрный мозг пчелы состоит из тех же базо-
вых биочипов, что и мозг человека, мы можем составить себе
ясное представление о мощности одного чипа, анализируя
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...
61
мыслительные способности этого насекомого. Сколько кле-
ток мозга должно быть у пчелы, чтобы она могла выполнять
все свои функции? Всего несколько тысяч, а не миллионов,
как думают многие.
Решив, что у нашей пчелы 10 000 клеток, давайте срав-
ним ее мозг с нашим.
Количество клеток мозга пчелы
Количество клеток мозга человека
Соотношение мозга пчелы и мозга
человека, выраженное в процентах:
(10 000 : 1 000 000 000 000 х 100)
10 000
1 000 000 000 000
0,000001%!
Что же может делать пчела с таким крошечным мозгом,
который составляет всего 100-миллионную часть нашего
мозга? (Сравните со своими ответами на этот вопрос на
стр. 56.)
Игра в пчелку
Что может делать пчела?
Пчела с ее несколькими тысячами клеток мозга может:
1. Строить. Пчелы — одни из самых искусных архитекто-
ров мира насекомых. Их удивительные и сложные жили-
ща-«небоскребы» способны вместить весь рой.
2. Заботиться о потомстве.
3. Собирать пыльцу и информацию.
4. Общаться. При помощи движений, звуков и жестов пче-
лы способны передавать друг другу сложную информа-
цию, касающуюся местоположения цветочных полян и
типа нектара.
5. Считать. Пчелы возвращаются к выбранной цели вновь
и вновь, используя в качестве ориентиров заметные объ-
екты.
6. Танцевать. Когда пчела возвращается в улей, она испол-
няет сложный танец, сообщает остальным пчелам о том,
где много нектара и как туда добраться.
7. Различать других пчел.
62
Часть 1. Ваш изумительный мозг
8. Есть.
9. Сражаться. И не просто сражаться, но драться с такой
яростью, концентрацией, скоростью и координацией
своих многочисленных боевых «орудий», что по сравне-
нию с этим даже фильмы с участием Джеки Чана кажут-
ся сонными мелодрамами.
10. Летать. Только подумайте, сколько операций должны со-
вершать несколько тысяч клеток мозга, чтобы управлять
полетом пчелы!
11. Слышать. Пчелы слышат так же, как и мы.
12. Учиться. Смотри пункты 4 и 5.
13. Жить в организованном сообществе и вести себя соот-
ветствующим образом (сравните с нашим поведением!)
14. Принимать решения. Пчелы решают, изменить ли темпе-
ратуру в улье, передавать или нет информацию, сражать-
ся с врагом или мигрировать.
15. Находить путь. Пчелы похожи на любой из наших супер-
современных лайнеров в миниатюре. Представьте себе,
какое мастерство навигации необходимо, чтобы точно
приземлиться на качающийся листок при сильном и по-
рывистом ветре.
16. Вырабатывать мед.
17. Регулировать температуру. Когда в улье становится
слишком жарко, группа пчел начинает синхронно ма-
хать крыльями, образуя как бы коллективный веер. Они
вентилируют улей до тех пор, пока не будет достигнута
желаемая температура.
18. Запоминать. Они не смогли бы считать, общаться и жить,
если бы не обладали памятью.
19. Размножаться.
20. Видеть, в том числе ультрафиолетовый спектр.
21. Обонять.
22. Роиться, образуя более сложные фигуры, чем эскадра
реактивных истребителей.
23. Различать вкус.
24. Думать.
25. Осязать.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...63
Энтомологи недавно обнаружили, что время от времени
одна из клеток мозга решает стать главной клеткой. Хотя по
своему строению она ничем не отличается от остальных, с
момента «принятия решения» она начинает координировать
и направлять деятельность всей системы. Таким образом,
выходит, что одна единственная клетка способна подчинить
себе все действия удивительного мозга этого замечательно-
го насекомого — пчелы!
Если пчела делает все это при помощи лишь нескольких
тысяч клеток, можем ли мы считать, что используем на все
сто процентов наши многие миллионы клеток?! Скорее все-
го, нет!
Если ваша работа связана с воспитанием детей, или у вас
есть маленькие дети, вы можете поиграть с ними в эту игру.
Когда ребенок осознает, какими возможностями обладает
клетка мозга, и сколько всего умеет делать крошечная пче-
ла, он начинает с большим уважением относиться к природе
и к самому себе.
Миллион миллионов вас самого
В дополнение к способностям, перечисленным выше,
каждая из миллиона миллионов клеток вашего мозга со-
держит генетический код — информацию, при помощи
которой можно создать вашу точную физическую копию.
Представьте себе 166 планет с населением шесть милли-
ардов человек — именно такое количество клонов можно
создать из клеток вашего мозга!
Клетка мозга и компьютер
Теперь вы понимаете, что заурядная клетка вашего мозга
значительно превосходит по своим возможностям зауряд-
ный персональный компьютер, и правильный ответ на во-
просы, помещенные на стр. 49, — больше, чем все перечис-
ленное. В действительности, если представить потенциал
мощнейшего в мире суперкомпьютера в виде двухэтажного
дома, то потенциал вашего мозга окажется гораздо больше
100-этажного небоскреба. Чтобы выразить его возможности
64
Часть 1. Ваш изумительный мозг
в сравнимых единицах, пришлось бы построить небоскреб
высотой до Луны и площадью основания в 10 обычных не-
боскребов! Как я уже говорил, позвольте своему мозгу вос-
принимать компьютер как маленького домашнего любимца,
всегда готового вам услужить.
Итак, попытаемся представить себе истинный потенци-
ал нашего мозга. Он не просто состоит из многих миллионов
биокомпьютерных супер-чипов, эти супер-чипы сами по
себе уже являются супер-биокомпьютерами! В вашем мозге
они образуют множество параллельных связей, и количе-
ство действий, совершаемых в этой гигантской сети, пре-
восходит даже те огромные цифры, с которыми мы имели
дело на страницах этой книги.
Давайте еще глубже заглянем в лабиринт микрокосмоса
нашего мозга.
Рис. 6.
Глава J. Супер-чип вашего биокомпьютера...
65
Сложная структура клетки мозга
Получив в свое распоряжение еще более совершенные
электронные микроскопы, ученые обнаружили, что каждый
из тысяч отростков клетки мозга обладает собственны-
ми отростками, по форме напоминающими грибы. Когда
техника позволила детально рассмотреть эти отростки,
оказалось, что их строение не менее сложно, чем строение
самой клетки. Внутри каждого грибовидного утолщения
имеются сотни тысяч — миллионы — крошечных пузырь-
ков (везикул), каждый из которых содержит особым образом
кодированную химическую связку, ожидающую активации
(см. рис. 5, стр. 56).
Аналогично, ядро клетки, по всей видимости, является
чем-то гораздо большим, чем просто центром клетки мозга.
Скорее его можно назвать собственным «мозгом» клетки, и,
вооружившись всем, что мы знаем о пчеле, можно сказать,
что этот крошечный «мозг» обладает невероятной мощнос-
тью. Это буквально мозг внутри мозга внутри вашего мозга!
Наконец, в конце XX столетия было сделано очередное
изумительное открытие. Впервые в истории в Лаборатории
имени Макса Планка была заснята на видеопленку живая
клетка мозга. Она была извлечена из живого человеческого
мозга и помещена в глубокий прямоугольный канал, напол-
ненный мозговой жидкостью, на чашке Петри, установлен-
ной под электронным микроскопом. Этот фильм, изменив-
ший жизни видевших его людей, зафиксировал на пленке
изумительное крошечное существо, обладающее совершен-
но независимым интеллектом. Словно маленькая амеба, это
существо сокращало и вытягивало сотни своих отростков,
похожих на детские ручки, в поисках контакта целенаправ-
ленно и чутко исследуя каждый атом своей новой ограни-
ченной вселенной. Оно было похоже на самое деликатное,
чувствительное и разумное существо из космоса.
66
Часть 1. Ваш изумительный мозг
Мысли клетки мозга
Когда я просил людей из разных уголков Земного шара
описать этот изумительный маленький разум, увиденный
ими на видеопленке, они чаще всего наделяли его такими
качествами:
Способный
Хорошо адаптирующийся
Изумительный
Внушающий благоговение
Общительный
Любознательный
Динамичный
Необычный
Гениальный
Наделенный интеллектом
Подвижный
Игривый
Мощный
Ищущий
Неустанный
Универсальный
Полный жизни
Невиданный
Активный
Любящий приключения
Потрясающий
Красивый
Творческий
Дисциплинированный
Исследующий
Фантастический
Невероятный
Магический
Упорный
Обладающий высоким
потенциалом
Излучающий
Систематический
Уникальный
Безостановочный
Замечательный
Ух ты!
Люди, благоговейно созерцавшие это крошечное суще-
ство, стали свидетелями поворотного пункта в эволюции
человечества. Они были первыми, кому довелось наблюдать
разум в действии. Примечательно, что созерцание живой
клетки мозга вызвало одни и те же чувства у людей разных
возрастов, рас, национальностей, образовательного и демо-
графического уровней. Все они были восхищены и потрясе-
ны величием этого зрелища.
Все слова, только что прочитанные вами, были исполь-
зованы человеческими существами, возможно, бессозна-
тельно, для описания самих себя.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...67
Вас!
Нас!
Ведь, кроме схожей реакции восхищения, их объединяло
нечто более общее — одна и та же элементарная частица ра-
зума, так поразившая их своей силой и красотой.
(Не забывайте, что все эти слова относятся также и к вам,
и вспоминайте о них особенно часто, когда будете читать
главу 4 и упражняться в мета-позитивном мышлении).
Теперь попробуем ответить на вопрос, как же взаимодей-
ствуют друг с другом эти изумительные маленькие созда-
ния.
Клетка мозга и ее друзья
Клетка вашего мозга действует, образуя фантастически
сложные связи с десятками тысяч своих соседей и соратников.
Эти связи возникают, в основном, тогда, когда основная, наи-
более крупная ветвь нервной клетки (аксон) образует тысячи
соединений с маленькими выпуклостями (дендритами) на
многих тысячах других нервных клеток (см. рис. 5, стр. 56).
Каждая точка контакта называется синапсом. Электро-
магнитнобиохимйческий импульс (нервный импульс) спу-
скается вниз по аксону, достигает синаптического утолще-
ния и, преодолев крохотное пространство (синаптическую
щель), передается дендриту.
Нервный импульс «выстреливает» в синаптическую
щель сотни тысяч пузырьков, называемых везикулами. В
масштабе микрокосмоса это выглядит, должно быть, как
Ниагарский водопад. Везикулы с молниеносной скоростью
преодолевают свободное пространство и прикрепляются
к поверхности дендрита. Затем послания передаются по
ветвям принявшей сообщение клетки к ее аксону, который,
в свою очередь, отсылает информацию по своим ветвям к
другим клеткам мозга, и так далее. Так создается сложная
цепочка мысли.
Теперь, когда вам известно, насколько сложна в физиче-
ском, биологическом и химическом планах одна-единствен-
ная из миллиардов мыслей, ежедневно возникающих у вас
68 Часть 1. Ваш изумительный мозг
в мозге, вы можете понять, почему так важно обеспечивать
мозг наилучшим сочетанием пищи, кислорода, информации
и эмоций.
Впервые в истории человечества развитие технологии по-
зволило вам наблюдать, каким образом думает живой чело-
веческий мозг. Наблюдение мозга в действии не только дает
гораздо более глубокое понимание того, насколько умным
может быть человек, но также показывает, почему так
важно правильное обучение.
«Networker Magazine», январь/февраль 1999 года
Мозговой принцип №2 — принцип знания
Теперь мы подошли ко второму мозговому принципу,
который гласит, что мозг является организмом, ищущим
знаний. Фактически, как вы только что прочли, информация
является одним из главных условий, необходимых для выжи-
вания мозга и его клеток. Способ жизнедеятельности клеток
мозга требует постоянной подпитки из знаний — только так
они могут оставаться в активном состоянии: знания дают им
смысл и цель для использования источников энергии, по-
лучаемых из пищи и кислорода. (Подробнее эта тема будет
раскрыта в главах 7 и 8.)
Сколько информации может вместить мозг? Как нам уже
известно, физические возможности клеток мозга, образую-
щих бесчисленные комбинации, практически беспредельны.
Если вы соотнесете прочитанное с принципом синер-
гизма и знанием того, как клетки мозга общаются друг с
другом, то поймете, насколько важно, чтобы знания по-
ступали из верного источника, а данные обрабатывались
синергетически.
Если вы добьетесь этого, то ваше мышление — мышле-
ние разума и тела — будет улучшаться так же, как и способ-
ность к переосмыслению способов мышления, а мозг и тело
станут все более верить в свои возможности! (см. рис. 7). В
следующей главе я расскажу, каким образом вы можете убе-
диться в том, что черпаете знания из верного источника.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...
69
Каждая повторяющаяся мысль составляет в мозге след.
Он называется «дорожкой» или «картой памяти». Кроме
того — и это очень важно, — такая повторяющаяся мысль
становится привычкой. Еще важнее, что след, «прочерчен-
ный» в памяти мыслью, совершенно материален. Это факт,
биологическая реальность. Ваши мысли РЕАЛЬНЫ.
Единственный биологический фактор, способный
ограничить количество мыслей, воспоминаний, шаблонов
поведения и привычек, должен заключаться в физической
ограниченности способности нашего изумительного мозга
к образованию «дорожек» памяти.
Учитывая, что мозг состоит из многих миллионов клеток,
у каждой из которых сотни тысяч контактных отростков с
сотнями тысяч контактных точек, снабженных триллионами
посланников, причем каждая точка способна формировать
миллиарды и миллиарды различных путей, это количество
должно быть гигантским. Фактически, уже к середине XX
70 Часть 1. Ваш изумительный мозг
века их количество оценивалось цифрой, где после единицы
следовало сто нулей — величина поистине астрономическая.
Оказалось, однако, что это число слишком мало и нуж-
дается в уточнении. В итоге к первоначальной веренице
нулей добавили ни много ни мало еще семьсот — другими
словами, теперь это число выражается единицей, после ко-
торой следуют восемьсот нулей! Чтобы почувствовать мас-
штабность этой цифры, достаточно сказать, что примерно
такое число атомов составляет нашу Галактику.
Профессор П. Анохин, лучший ученик величайшего
физиолога И. Павлова и один из выдающихся исследовате-
лей мозга, посвятил изучению этого вопроса несколько лет,
в результате чего даже эти восемьсот нулей подверглись
пересмотру. Он выяснил, что способность мозга к образо-
ванию «дорожек» выражается не стозначной цифрой и даже
не цифрой с восемью сотнями нулей, а цифрой, где после
единицы следует десять с половиной миллионов километров
нулей стандартного печатного размера!!! Полоску бумаги с
такой цифрой можно было бы четырнадцать раз протянуть
до Луны и обратно!
Анализируя биологические и механические свойства
мозга, Анохин пришел к выводу, что никто, включая вели-
чайших гениев в истории человечества, не смог даже при-
близиться к полной реализации своих потенциальных воз-
можностей. Он признал эти возможности безграничными.
Мысли о мысли и ее повторении
Следующее замечательное открытие, касающееся маги-
ческой клетки мозга и ее способности к образованию «до-
рожек», состояло в том, что повторение мысли снижает био-
химическое сопротивление организма к ее повторению.
Чтобы пояснить эту идею, воспользуемся следующей ме-
тафорой. Вообразите, что вам предстоит пересечь из конца в
конец непролазные джунгли, пролагая себе путь одним лишь
мачете. Начиная этот путь в первый раз, вы испытаете силь-
ное сопротивление (так же и новая мысль с трудом пробира-
ется сквозь наше сознание). Представьте, что на другом конце
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...71
леса стоит вертолет, который перенесет вас в начальную
точку путешествия, и что весь путь вам предстоит пройти
заново. Как вы думаете, будет ли он таким же трудным? Оче-
видно, на этот раз идти будет легче, потому что вы уже про-
рубили тропку. С каждым разом тропа будет расширяться, а
сопротивление уменьшаться. Если вы и другие люди станете
ходить по ней часто, то вскоре тропа превратится в дорожку,
затем дорогу и, в конце концов, в большую магистраль.
Так же обстоит дело и с вашим мозгом. Каждый раз, ког-
да вам в голову приходит одна и та же мысль, сопротивление
к ее возникновению уменьшается.
Этот крайне важный факт влечет за собой другой, еще
более важный, имеющий непосредственное отношение к по-
ниманию нашего поведения, обучения, привычек и общего
развития нашего потенциала.
Блиц-тест 6. Вероятность рождения мыслей
Если повторение мысли уменьшает сопротивление, в
таком случае повторение взамен должно повышать веро-
ятность чего-то иного. Но чего?! Попытайтесь ответить на
этот вопрос, не задумываясь.
Чаще всего я слышу следующие ответы:
• Хорошего запоминания
• Успешной учебы
• Успеха
• Совершенствования
• Творчества
• Повышения интеллекта
Все эти ответы можно оценить так: «Вполне возможно...».
Попробуем задать тот же вопрос несколько иначе: «Чего
мы добиваемся при помощи упражнений?»
«Совершенства!» — таков обычный (привычный!) ответ.
Но так ли это на самом деле? Представьте, что вы прак-
тикуетесь в чем-то неправильном.
72 Часть 1. Ваш изумительный мозг
В действительности повторение мысли повышает веро-
ятность одного единственного события:
Повторение мысли повышает вероятность...
ПОВТОРЕНИЯ!
Все, что вы делаете, или говорите, или думаете, или
чувствуете, увеличивает вероятность того, что вы будете
делать, говорить, думать или чувствовать то же самое вновь.
Если вы делаете свою работу хорошо, говорите и думаете
позитивно и в целом положительно относитесь к себе само-
му, окружающим людям, миру и Вселенной, тем самым вы
постоянно повышаете вероятность того, что ваша работа,
мысли, чувства и благополучие будут становиться все луч-
ше. Эта замечательная способность к росту не имеет ника-
ких ограничений. И она абсолютно РЕАЛЬНА.
Тем не менее, если (и тут скрывается невидимое мысли-
тельное чудовище!) вы делаете работу плохо, думаете и по-
ступаете негативно, упражняетесь неправильно и постоянно
недовольны собой, окружающими, миром и Вселенной, то
каждая подобная мысль и действие повышают вероятность
дальнейшего движения по виткам спирали, ведущей в без-
дну. Негативные мысленные «дорожки» реальны, а ваша
способность к их созданию бесконечна.
Какое будущее избрать — бесконечно позитивное и
оптимистичное или бесконечно негативное? Выбор за вами,
но естественный выбор нашего изумительного мозга — по-
зитивный сценарий. И лишь в том случае, если мозг получает
неверные данные и неприемлемые формулы, он попадает в
ловушку уходящей вниз спирали (см. принцип синергизма,
стр. 29).
Новое понимание мозга и его загадок позволило нам
вычислить верную формулу гармоничного мышления. Воз-
можно, вы уже догадываетесь, что эти открытия базируются
на невероятных возможностях клетки мозга, о которых вы
только что прочитали. Они выходят далеко за рамки тра-
диционных методов позитивного мышления и уводят нас в
волшебный мир мета-позитивного мышления.
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...73
Этот вопрос составляет основу следующей главы и под-
водит вас ко второй части данной книги.
Упражнения Для клеток мозга
1. Заботьтесь о клетках своего мозга!
Теперь, когда вы знаете, как невероятно сложна и ра-
зумна каждая из многих миллионов клеток вашего мозга,
возьмите за правило заботиться о них, лелеять их, улучшая
тем самым собственные способности. Во время чтения сле-
дующей главы целенаправленно ищите информацию, кото-
рая поможет вам в этом.
2. Гордитесь клетками своего мозга!
Расскажите то, что вы узнали о клетках мозга, своим
родственникам и друзьям — о том, что в нашем мозге живут
миллиарды наших двойников; о том, что мы вовсе не теряем
клетки мозга с возрастом; о том, что, по всей видимости, их
количество увеличивается с каждым днем, по крайней мере,
на тысячу.
3. Помните о возможностях собственного мозга
Помните о пчеле. Каждый раз, увидев ее (или услышав
ее гудение), вспомни нашу игру в пчелку. Задействуйте верх-
нюю часть мозга и поразмыслите немного о том, как велико-
лепен этот маленький разум. Затем вновь присмотритесь к
собственному потенциалу. Прислушайся к нижней части
своего мозга, к растущему в нем благоговейному трепету.
Играйте с детьми в пчелку при всяком удобном случае.
4. Из перечня слов, характеризующих клетку
мозга (см. стр. 66), выберите несколько на свое
усмотрение
Напишите эти слова на карточках и поместите дома или
на рабочем месте так, чтобы они часто попадались вам на
глаза и служили постоянным напоминанием о том, как чу-
десно устроены вы сами и ваш мозг.
74 Часть 1. Ваш изумительный мозг
5. Помните магическую формулу:
«Повторение повышает вероятность повторения».
Мысленные стимуляторы
1. Мой мозг состоит из многих миллионов клеток. Каждая
их них — маленький гений. Я их начальник и обязан
управлять ими как можно лучше.
2. Мой мозг в миллионы раз мощнее и разумнее любого,
даже самого мощного компьютера.
3. Мне нравится воспринимать компьютер как полезного
друга.
4. Поскольку повторение повышает вероятность повторе-
ния, я буду «кормить» свой мозг исключительно здоро-
выми, позитивными мыслями.
5. Я — ... человек. (Вставьте пять характеристик клетки
мозга по вашему усмотрению).
75
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера...
Ответы на блиц-тест 5
1(e)
2. Неверно
3. Верно
4. Неверно
5. Неверно
6. Неверно
7. Неверно
8. Неверно
9. (з)
10. Повторения
11. Неверно
Часть 2
Мыслительная способность
мозга и тела
Мета-позитивное мышление
Творческое и расширяющееся мышление
Глава 4
Мета-позитивное мышление
Я верю, что мозг — мощное оружие. Мы можем либо ис-
пользовать его для достижения самых дерзких целей, либо
позволить ему разрушить нас. Вот уже много лет я выби-
раю для себя первое.
Мерлин Отти, чемпионка мира в спринте в течение 20 лет
Введение
В этой главе вам предстоит заняться тем, что Альберт
Эйнштейн рекомендовал делать каждому человеку, желаю-
щему развить свой умственный потенциал: вместе со мной вы
будете играть в игру, в которой работают и развиваются все
ваши мыслительные «мышцы». Она навсегда изменит способ
вашего мышления и ваши представления о мышлении.
К концу этой главы вы получите ясное и полное знание
всех основных методов позитивного мышления, их слабых
и сильных сторон. Вы узнаете, как думает ваш мозг и что
происходит при этом с мыслительной «дорожкой». Все эти
открытия вы совершите на пути к постижению совершенно
точной, окончательной формулы мета-позитивного мыш-
ления. Вы узнаете, что даже люди искушенные, например,
спортсмены-олимпийцы, порой не умеют применить эту
формулу, и познакомитесь с примерами противоположно-
го подхода, когда правильное мышление может привести
к успеху. Вы узнаете также о третьем мозговом принципе,
который станет вашим защитником на всю жизнь.
Пытались ли вы когда-нибудь начать новую жизнь —
сбросить вес, заняться бегом... — начать лишь затем, чтобы
вскоре бросить? Вы потерпели неудачу, потому что концен-
Глава 4. Мета-позитивное мышление 79
трировали внимание на своем теле, а не на мозге! Невозможно
изменить привычки, не меняя мышление разума и тела. Ра-
ботая совместно, мозг и тело становятся непобедимы. Чтобы
понять это лучше, давайте сыграем в следующую игру.
Игра в позитивное мышление
Условия игры состоят в следующем:
1. Вы — позитивно думающий тренер.
2. Я — ваш близкий друг.
3. У меня есть проблема, мешающая мне жить. Я вешу
триста фунтов* и продолжаю поправляться. Я решил,
что основная причина избыточного веса заключается
в том, что я обожаю шоколад, и в течение последних
двадцати лет выработал привычку съедать две коробки
шоколада в день.
4. Я пришел к вам, моему хорошему другу, и попросил вас,
как позитивно думающего тренера, помочь мне. Я попро-
сил вас разработать для меня некую формулу, которую я
мог бы повторять, по крайней мере, пять раз в день и ко-
торая перестроила бы мыслительные «дорожки» моего
мозга в позитивном направлении и изменила мою жизнь
к лучшему.
5. Вы согласились!
6. Вы воспользовались основными методами и подходами
позитивного мышления и сообщили мне утверждение,
которое является идеальной мысленной формулой, спо-
собной изменить мою жизнь.
Сначала рассмотрим ситуацию с точки зрения наших
знаний о клетке мозга и мыслительных привычках. Более
двадцати лет я упражнялся в мастерстве поедания шокола-
да! Я изучил все его разновидности — как молочные, так и
темные сорта — со всевозможными начинками, от ликера
до сливок и от марципанов до цельного орехового ядра. Я
ежедневно съедал очень много шоколада! Можно ли назвать
1 фунт = 0,45359237 кг. — Прим. ред.
80 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
каждое из этих «шоколадных» восприятий, сравнений, раз-
мышлений и вкусовых ощущений мыслью?
ДА!
Фактически, все эти двадцать лет я вырабатывал в своем
мозге огромную привычку. Она называется БПП — БОЛЬ-
ШАЯ ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА! (См. рис. 8, стр. 82).
Я пришел к вам с просьбой о помощи, твердо решив, что
должен измениться.
Является ли мое решение мыслью? Конечно, да! Реальна
ли эта мысль? Да!
Это означает, что, решив измениться и придя к вам, я
уже создал новую мыслительную «дорожку» в своем мозге,
создал возможность иного поведения.
Блиц-тест 7. Съест или не съест?
Представьте, что наша первая встреча, во время которой
я попросил вас о помощи, была очень короткой, и мы до-
говорились встретиться на другой день. От вас я сразу на-
правился домой. Я вошел в свою комнату, и там меня уже
поджидали две коробки лучшего швейцарского шоколада,
весом два фунта каждая! Как вы думаете, мой дорогой тре-
нер, как я поступил?
а) Даже не посмотрел в ту сторону, поскольку принял твер-
дое решение измениться.
б) Мне хотелось съесть конфетку, но я устоял.
в) Я поддался искушению, но съел только одну кофетку.
г) Я поддался искушению, но съел всего несколько штук.
д)Я поддался искушению и съел очень много, но все же
оставил несколько конфет, поскольку решил измениться.
е) Я съел все конфеты до единой!
Верный ответ: скорее всего, я съел все без остатка! По-
чему? Взгляните на рис. 8 еще раз. Я упорно тренировался в
течение 20 лет, став пожирателем шоколада Олимпийского
уровня. Я окружил себя (как снаружи, так и изнутри) шоко-
ладом. Я взлелеял десятки миллионов мыслей о шоколаде.
Моя большая плохая привычка достигла огромных размеров
Глава 4. Мета-позитивное мышление 81
и, что еще более важно, сформировала вероятность того, что
я буду поступать так и в дальнейшем. Вспомните: повторе-
ние повышает вероятность повторения, а я самозабвенно
упражнялся в повторении целых 20 лет.
И тут неожиданно появляется новая мысль — совсем как
крошечный, только что вылупившийся из икринки малек.
Миниатюрная новая привычка, пытающаяся одолеть Олим-
пийскую БПП.
Невозможно!
Поэтому я съел весь шоколад, и лишь расправившись с
последней конфетой, вспомнил о том, что решил изменить-
ся. Думая об этом в контексте только что съеденных мной
двух фунтов шоколада, что я должен чувствовать? Перечис-
лите первые пять мыслей, пришедших вам в голову.
Сравните ваши ответы с наиболее распространенными:
• Провал
• Испуг
• Стыд
• Лишение мотивации
• Депрессия
• Разочарование
• Вина
• Безволие
• Печаль
• Бесполезность
• Слабость
Являются ли эти эмоции, испытываемые мною, мыслями?
Да, разумеется!
Реальны ли они?
Да. Конечно, они реальны.
Думая так, я, сам того не зная, создаю в своем мозге про-
жорливую акулу — гигантскую привычку, настолько боль-
шую, что рядом с ней большая плохая привычка кажется
крохотной. Это привычка привычек, вскармливающая все
большие плохие привычки в моей голове. Она известна под
82 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
названием мета-мысль, и в данный момент (после съеден-
ных конфет) мое мышление является мета-негативным.
Мета-негативное мышление
Сотрудники Бюро статистики труда подсчитали, что
компании США теряют около 3 миллиардов долларов в год в
результате негативных установок и негативного поведения
работников на рабочем месте. Гарри Топчик, выступая на
сессии американской ассоциации управляющих, сказал:
«Негативизм на рабочем месте не просто делает это место
неприятным для работы. Он влияет на продуктивность и
прибыль, повышает расходы, увеличивает количество прогу-
лов и рекламаций. Он оборачивается огромными потерями».
Рис. 8. Развитие привычки мета-негативного мышления
Под Новый год акула мета-негативного мышления
празднует начало своего лучшего охотничьего сезона! Пред-
ставьте, сколько замечательных, свежих, ожидающих вопло-
щения маленьких мыслительных «дорожек» — новогодних
Глава 4. Мета-позитивное мышление
83
обещаний — рождается в это время в головах миллионов
жителей планеты.
Эти клятвы, произнесенные с убеждением и энтузиаз-
мом, тем не менее, кажутся крохотными по сравнению с
огромной БПП и еще более чудовищной привычкой мета-
негативного мышления, и потому их шансы на выживание
очень малы. Вот почему так много людей не выполняют
своих новогодних обещаний.
Этим объясняется также то, почему все больше людей
(в настоящее время их, должно быть, большинство) даже не
пытаются давать себе новогодние обещания. Они знают из
собственного опыта, что эти обещания все равно будут на-
рушены, а в таком случае какой в них толк? Отказ от ново-
годних обещаний, кроме того, позволяет этим людям избе-
жать прогрессирующего чувства вины, неудачи и лишения
мотивации, которые созданы постоянными нарушениями
принятых решений.
Правильно ли они поступают и думают?
Совершенно неправильно!
Теперь, когда вы знаете ответ, на минуту отвлекитесь от
чтения и подумайте, в чем заключается их ошибка?..
Вооружившись знанием того, каким образом мозг вы-
страивает мыслительные «дорожки», повышая тем самым
вероятность повторения мыслей и действий, представьте,
что в действительности думает человек, отказавшийся от
новогодних обещаний:
«Я не собираюсь давать себе никаких обещаний, потому
что все равно не сдержу их», — эта мысль повторяется на
все лады, сознательно и подсознательно. — «Я не собираюсь
давать никаких обещаний, потому что всегда их нарушаю.
Таким людям, как я, бесполезно пытаться строить планы,
чтобы как-то измениться. Сколько бы я ни пытался, я
всегда терплю неудачу. Я нарушаю собственные решения,
потому что у меня слабая воля и недостаточный самокон-
троль...»
84
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Эти мысли с очевидностью говорят о разрушительной
привычке мета-негативного мышления. По мере ее роста
уменьшается вероятность того, что ее «хозяин» когда-ни-
будь вообще захочет измениться к лучшему. Привычка
мета-негативного мышления все более убеждает своего
«хозяина», что его ум и тело не подконтрольны ему и что
растущая слабость и общая деградация неизбежны.
Если подобные мысли возникают после съеденной
коробки конфет, это говорит о том, что вы заслуживаете
звания «Мастер мета-негативного мышления»! И вся эта ла-
вина саморазрушения не что иное, как мысль! У некоторых
людей «дорожка» мета-негативного мышления может так
сильно запечатлеться в мозгу, что вся их дальнейшая жизнь
пойдет по этой накатанной колее.
Ирония заключается в том, что мозг человека создан
как механизм успеха (см. стр. 140), а потому он стремится
любыми способами представить поражение как успех. Мета-
негативное мышление может сыграть с вами коварную
шутку: например, послать вас учиться только затем, чтобы
провалить на экзаменах — и все ради того, чтобы доказать,
что люди, поощрявшие вас к учебе, были неправы, а правым
(то есть успешным) оказалось именно оно, мета-негативное
мышление. Люди, одержимые верой в неудачу, фокусируют
внимание лишь на негативном в своем окружении, преуве-
личивают неудачи, создают целые мифы о том, что их пре-
следует злой рок, и часто с успехом добиваются сочувствия
людей, поверивших в эти фантастические бредни, которые
на самом деле есть не что иное, как искусное извращение
реальности.
Этот «негативный успех» — гнусный обманщик, пото-
му что он позволяет человеку наслаждаться моментальным
чувством свершения (ведь негативные прогнозы осуществи-
лись!), в то же время обрекая его на реальную бесполезную
жизнь под властью депрессии и саморазрушения.
Глава 4. Мета-позитивное мышление
85
Привычки и выживание
Все привычки, включая большие плохие привычки и
мета-негативное мышление, не только реальны — они жи-
вые! И, как все живые существа, они будут бороться за свою
жизнь и рост.
Итак, ваш мозг населен миллионами живых существ,
каждое из которых борется за выживание, пытаясь запо-
лучить в союзники других близких по духу существ. Не-
обходимо, чтобы доминирующую роль в вашем внутреннем
мире играли существа позитивные. Помня, что наш мозг яв-
ляется синергетическим устройством и что его мыслитель-
ные возможности безграничны, мы начинаем еще лучше по-
нимать, каким образом БПП и мета-негативное мышление
могут полностью захватить контроль над нашей жизнью.
Они обладают потенциально неограниченной мощью, если
только мы не найдем способ выработать еще более сильную
и эффективную мысленную «дорожку», которая преодолеет
их и подчинит себе.
Вернемся к толстяку Тони
Теперь вам (моему другу и тренеру позитивного мыш-
ления) понятно, что ситуация гораздо сложнее и серьезнее,
чем это могло показаться вначале. Сейчас я вешу на два
фунта больше (вспомните только что опустошенную короб-
ку шоколада!), моя большая плохая привычка от этого вовсе
не исчезла, а чудовищное мета-негативное мышление стало
еще сильнее.
Вам также известно, что мета-негативное мышление
будет использовать любую возможность и всю свою изобре-
тательность, чтобы уничтожить свежие позитивные мысли,
которые покажутся ему потенциально опасными. Это озна-
чает, что какие бы позитивные установки вы ни придумали
для меня, моя большая плохая привычка поедателя шокола-
да и чудовище мета-негативного мышления будут работать
вместе, используя весь бесконечный творческий потенциал
моего мозга, чтобы уничтожить или обойти новые методы
86
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
позитивного мышления, обеспечивая собственное выжива-
ние и рост за их счет.
Качества, которыми обладают хорошие новые привыч-
ки, еще более обостряют важность умения мозга избегать
этих двух чудовищ и его потребность в точных мыслитель-
ных формулах.
Поиск начинается...
В следующем упражнении вы будете моим защитником,
поскольку сам я буду играть на руку БПП и МНМ, помогая
им бороться за выживание. Вы должны одержать победу!
В поисках точной мыслительной формулы
Итак, ситуация ясна. Я прихожу к вам, чтобы научиться
мета-позитивному мышлению. Теперь я вешу 302 фунта.
Мои большая плохая привычка и привычка мета-негативно-
го мышления еще больше укрепились во мне и будут ярост-
но противиться всему, что вы скажете.
Ваша задача состоит в том, чтобы найти такую пози-
тивную словесную формулу, которая, если я ее произнесу,
смогла бы с успехом питать мою новую хорошую привычку.
Повторение этой точной формулы должно взращивать ее до
тех пор, пока она не достигнет критической массы и не пре-
вратится в преобладающую привычку.
В то же время повторение этого нового утверждения ни-
коим образом не должно питать большую плохую привычку
или привычку мета-негативного мышления.
В этой воображаемой игре я только что переступил по-
рог вашего дома, надеясь получить от вас позитивную уста-
новку. Вы хорошо подготовились: перелопатили кучу книг,
посоветовались со знатоками и порыскали в Интернете. Из
всех этих источников вы извлекли 36 возможных формул.
Они взяты из реальной практики (это действительно так) и
использовались спортивными тренерами, учителями пози-
тивного мышления, спортсменами-олимпийцами и другими
«светлыми головами».
Глава 4. Мета-позитивное мышление 87
Блиц-тест 8. Выбор формулы
Прочтите приведенный ниже список, составленный при
помощи знатоков позитивного мышления, психологов и
спортсменов сборной Великобритании по распашной гребле
(благодаря мета-позитивному мышлению впервые в истории
вошедшей в финал Олимпийских игр). Благодарю всех!
Внимательно оцените каждое высказывание, пытаясь
представить, какое из них поможет толстяку Тони, а какое
окажется неэффективным. Напротив каждого утверждения
поставьте свою оценку — «да» или «нет» и напишите не-
сколько ключевых слов, объясняющих такое решение. Про-
нумеруйте выбранные вами утверждения в зависимости от
степени эффективности:
Возможные позитивные утверждения
для толстяка Тони:
1. Я должен прекратить есть шоколад.
2. Я перестану есть шоколад.
3. Я не чувствую себя виноватым, когда ем шоколад.
4. Я буду есть шоколад с удовольствием.
5. Я не нуждаюсь в шоколаде.
6. Я важнее, чем шоколад.
7. Я ненавижу шоколад.
8. Я люблю чернослив, морковь и салат больше, чем шоколад.
9. Здорово! Я толстый, и мне это нравится!
10. Я худой.
11. Я здоров.
12. Если я буду продолжать в том же духе, я еще больше по-
толстею, и мои недостатки станут еще сильнее.
13. Я не умру.
14. Вкус шоколада напоминает экскременты.
15. Если я не перестану есть шоколад, я умру/ заболею/
меня вырвет/ буду страдать/ стану толще и безобразнее/
буду страдать от запоров/ буду одинок.
16. Женщинам, как правило, не нравятся толстые мужчины.
17. Все маленькое красиво.
88 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
18. Я замечательный человек.
19. Здоровье требует жертв.
20. Я управляю своими поступками.
21. Я способен снизить свой вес.
22. Я заслуживаю стройной фигуры.
23. Я думаю о худобе.
24. Я — воплощение успеха.
25. Я способен сам решать, что мне делать.
26. Я могу побороть вредную привычку.
27. Мне необходимо измениться к лучшему.
28. Я хочу стать более привлекательным.
29. Я хочу стать здоровым.
30. Я буду честен сам с собой.
31. У меня будет здоровое и красивое тело.
32. Я буду стройным и подтянутым.
33. Я буду есть только здоровую пищу.
34. Я буду уважать свое тело, иначе я умру.
35. Я постараюсь стать лучше.
36. Последнее утверждение произносится стоя перед зерка-
лом без одежды. Я должен смотреть на свое отражение и
повторять: «Это не настоящий я. Настоящий я подтяну-
тый, гибкий и сексуальный». Эти слова следует произ-
носить пять раз утром, после пробуждения, и пять раз
вечером, перед отходом ко сну.
Проведите собственный анализ этих утверждений, сде-
лайте свой выбор и читайте дальше.
Анализ утверждений
Теперь мы вместе рассмотрим приведенные утвержде-
ния, анализируя их поочередно и размышляя над тем, вы-
нудят ли они наши БПП и ПМНМ поджать хвост и убраться
восвояси. В процессе анализа мы будем искать основопола-
гающие элементы, сочетание которых дает совершенную
формулу мета-позитивного мышления.
Глава 4. Мета-позитивное мышление
89
Позиции 1-6
Все они бесполезны и фактически способны только
ухудшить ситуацию. Почему? Потому что они фокусируют
внимание именно на том'предмете, от которого вы стреми-
тесь меня отвлечь — на шоколаде. Если, например, я стану
повторять: «Я должен прекратить есть шоколад», какой образ
будет возникать при этом в моем мозгу? Поедания шоколада!
С каждым новым повторением значение начальной части
фразы будет умаляться, а образ становиться все ярче и ярче:
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад;
Я должен прекратить есть шоколад!
К чему приведет восхитительный образ поедаемого шо-
колада, возникающий в моей голове, по крайней мере, пять
раз в день? Разумеется, я буду есть шоколад! Тони поправит-
ся еще на два фунта!
Итак, охотясь за совершенной формулой, мета-позитив-
ного мышления, мы сделали первый вывод:
Цель, на которой вы концентрируете внимание, должна
быть абсолютно положительной. Кроме того, она должна
быть точной и направлять вас к выбранному позитивному
результату.
Двигаясь дальше, мы будем добавлять в копилку мета-
позитивного мышления, частица за частицей, все новые
волшебные ингредиенты (см. рис. 10 на стр. 98).
90 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Те позитивные мыслители, которые с наилучшими наме-
рениями концентрируются на том, что они не хотят делать,
фактически являются мета-негативными мыслителями, и
негативность их только усиливается от попыток подобным
способом добиться положительного результата. Такой под-
ход может привести к растерянности, разочарованию и от-
чаянию. Попытки прекратить любое негативное действие,
как правило, только усиливают его!
Две истории хорошо иллюстрируют эту точку зрения:
История команды по распашной гребле
Мне довелось участвовать в подготовке Олимпийской сбор-
ной Великобритании по распашной гребле. Команда была
настолько слабой, что никогда не входила ни в один между-
народный список фаворитов. Когда я попросил спортсменок
выразить чувства и мысли, возникающие у них при само-
оценке, они назвали такие слабые стороны, как нехватку
физической силы и силы духа — прекрасное сочетание!
Подобный вывод они сделали на основании того, что всегда
занимали последние места — независимо от того, какие
методы самосовершенствования они применяли. Среди
прочих методов их подготовки один из самых излюбленных
заключался в том, чтобы, ожидая начала гонки бок о бок с
командой, обошедший их в прошлый раз, повторять, как за-
клинание: «Мы не допустим, чтобы они победили нас снова.
Мы не допустим, чтобы они победили нас снова!»
Какой образ они развивали при этом в своем сознании? «Они по-
бедили нас снова!» И, разумеется, все происходило именно так!
Как только спортсменки научились использовать более под-
ходящие методы мета-позитивного мышления, их слабые
стороны претерпели качественные изменения, и всего за три
месяца команда поднялась с позиции общепризнанных аут-
сайдеров до четвертого места в финале Олимпийских игр.
История игрока в гольф
Чемпион Ассоциации профессиональных игроков в гольф на
одном из турниров часто — слишком часто — попадал в
одну и ту же ложбинку, заполненную водой.
Глава 4. Мета-позитивное мышление 91
Когда он приехал на тот же турнир через год, его окружили
репортеры, наперебой спрашивая, не собирается ли он и на
этот раз угодить в ту же лужу. Мужчина заверил их, что
ни в коем случае не повторит своей ошибки, потому что
весь год практиковался в позитивном мышлении и уверен,
что на сей раз лучше справится с задачей.
Когда пришло время бить по мячу, как вы думаете, что слу-
чилось? Он угодил прямиком в ту же лужу!
Наблюдая за тем, как спортсмен примерялся, выбирая на-
правление удара и то и дело поглядывая в сторону злопо-
лучной ложбинки, можно было предположить, что в его
сознании прокручивалась одна и та же мысль: «Вот метка
для мяча, с которой я попал в эту лужу в прошлом году. Я не
собираюсь попасть в нее снова. Я не собираюсь целиться в
эту лужу, которая находится примерно на 15 градусов левее
и в 70 ярдах* от меня, совсем как в тот раз. Я определенно
не собираюсь угодить в нее опять!». Было нетрудно про-
следить, как, подчиняясь этим «позитивным» заклинаниям,
его тело принимало именно такую позицию, чтобы послать
мяч в лужу!
Его мозг, в течение года ежедневно получавший соответ-
ствующие инструкции, ответил ему: «Отлично, хозяин!
Если ты так заинтересован в этой луже, я помогу тебе в
нее попасть!» И, действительно, мяч полетел в ту же лужу
с еще с большей точностью, чем в прошлом году.
Если вы интересуетесь этим аспектом мета-позитивного
мышления, почитайте спортивные колонки газет. Вы уди-
витесь, узнав, как много тренеров и спортсменов мирового
ранга совершают ту же ошибку лишь потому, что они не зна-
комы с устройством и мыслительными процессами мозга.
Помните: мета-позитивное мышление всегда должно на-
правлять ваше сознание к позитивному образу или цели.
♦ 1 ярд = 3 футам = 0,9144 м. — Прим. ред.
92 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Позиции 7-11
Эти пять утверждений также не отвечают нашей цели.
У всех у них, помимо прочих недостатков, имеется один об-
щий. Вы догадались, какой именно? Прочтите их еще раз...
Общий недостаток этих пяти утверждений заключается
в том, что все они лгут! Я вовсе не ненавижу шоколад — я
люблю его больше всего на свете! Мне не нравится быть
толстым. Я не худой, и я не здоров.
Это означает, что если я стану ежедневно повторять эти
утверждения, в моем мозгу начнет формироваться ужасная
мысленная «дорожка»: «Я лгун! Я лгун! Я нечестный чело-
век! Я лгун!»
Как я буду чувствовать себя, осознавая, что в моем моз-
гу, словно опухоль, растет осознание собственной нечестно-
сти? Опороченным, морально испорченным, неискренним,
преступным и боящимся разоблачения!
В таком состоянии тревоги и нервного расстройства, что
может вернуть мне душевное равновесие? ШОКОЛАД!
Вес Тони повышается до 306 фунтов...
Мозговой принцип №3 — принцип истины
Созерцайте яркий лик истины в спокойной и тихой атмо-
сфере восхитительных занятий.
Джон Мильтон
Величие времени состоит в том, что оно умиротворяет
противоборствующих королей, срывает маску со лжи и
обнажает истину.
Уильям Шекспир
Третий мозговой принцип важный и обнадеживающий.
Он утверждает, что наш мозг — это устройство, цель кото-
рого состоит в поиске истины. Почему? Потому что способ-
ность мозга накапливать истинные факты принципиально
важна для нашей жизни. Если вы располагаете неверными
сведениями об окружающем вас мире, то решения, приня-
тые на основании этих данных, могут поставить вас в опас-
Глава 4. Мета-позитивное мышление
93
ное положение. И, напротив, если вы располагаете верными
(точными) данными, мозг примет более разумные и взве-
шенные решения, что повысит ваши шансы на выживание.
Интересно отметить, что многие величайшие ученые
утверждали, что считают основной целью своей жизни по-
иск истины.
У меня три друга: Сократ, Аристотель и Истина.
Исаак Ньютон
Если вы не осознаете истинных отношений в окружающем
мире, например, отношений между неподвижно стоящим че-
ловеком и стремительно несущимся пятитонным грузовиком,
то зрелище этого грузовика может стать последней толикой
информации, полученной вашим мозгом в этой жизни!
Рис. 9. Мозговой принцип №3 — поиск истины
Принцип истины объясняет, почему все люди, и особен-
но дети, умеют приспособиться к условиям крайнего дис-
комфорта, способны терпеть плохое обращение и лишения,
но всегда испытывают страдание или приходят в ярость,
если им лгут.
94 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Когда вы обращаетесь к себе, говорите правдиво и от-
кровенно так часто, как только сможете. Это особенно важ-
но при выработке мета-позитивного мышления, поскольку
ваши мысли повторяются многократно в течение дня и ты-
сячи раз в течение года.
Позиции 12-16
Как и предыдущие, эти утверждения содержат одну об-
щую ошибку. Попробуйте определить ее.
Утверждения 12-16 вызывают в моем мозге крайне нега-
тивные образы. Только представьте: регулярно, несколько раз
в день, я буду вспоминать о собственной увеличивающейся
полноте, смерти, недостатках, экскрементах, болезнях, рвоте,
боли, запоре и одиночестве. К тому же каждый день я буду
хоронить надежду на счастливую сексуальную жизнь!
К сожалению, такого рода негативное позитивное мыш-
ление в настоящее время преобладает. Сотни миллионов
людей во всем мире пытаются сделать свою жизнь счастли-
вее, красивее и успешнее, неразумно превращая свои мозги
в мусорную корзину.
Итак, представьте, какие чувства будет испытывать тол-
стяк Тони, думая о подобных вещах каждый день? Собствен-
ную непригодность, слабость, одиночество и депрессию. А
что поможет ему справиться с этими ужасными эмоциями?
ШОКОЛАД!!!
Вес Тони достигает 308 фунтов...
При мета-позитивном мышлении мысли должны быть
привлекательными для мозга. Само слово «привлекатель-
ный» объясняет причину этого: если мысли привлекатель-
ны, то мозг будет привлекаться к ним. От неприятных мыс-
лей мозг попытается отстраниться; они создают неприятное
напряжение и стресс в вашем теле.
Интересная вариация этой негативной темы — попытка
связать воедино шоколад и болезнь, образуя, тем самым,
негативные ассоциации, которые, как ожидается, помогут
побороть привычку.
Глава 4. Мета-позитивное мышление
95
Это «лечение отвращением» если и работает, то крайне
редко.
Мозг, подчиненный привычке мета-негативного мышле-
ния, просто обращается к багажу своих знаний, напоминая,
к примеру, о том, как ели древние римляне. Они довели
искусство обжорства до совершенства: насытившись, вы-
зывали рвоту только для того, чтобы освободить желудок
и иметь возможность продолжить трапезу. Если бы я вос-
пользовался этим методом, то мог бы съедать неимоверное
количество обожаемого шоколада!
Позиции 17-20
К сожалению, ни одно из этих утверждений также не
работает. Их общий недостаток заключается в том, что все
они не соотносятся напрямую с моей ситуацией. Например,
утверждение о том, что «маленькое красиво», возможно, ис-
тинно, но что из того? Среднее может быть красивым так же,
как и крупное. И если я стану повторять себе, что «малень-
кое красиво», я смогу расширить область моих «шоколадных
исследований» и погрузиться в изысканный мир маленьких
конфеток, прибавив их к моему «шведскому столу»!
Тони весит 310 фунтов и продолжает толстеть...
Ваше утверждение должно непосредственно относиться
к интересующей вас ситуации.
Позиции 21-23
Эти три утверждения, на первый взгляд, кажутся при-
емлемыми. Но это не так! В них содержится слегка завуали-
рованная неверная цель, которая может стать опасной и, в
действительности, привести к смерти тысячи людей. Огра-
ничивается ли наша совместная цель снижением веса? Нет.
Вес можно сбросить другими способами, например, удалить
жир хирургически или при помощи голодания. Можно ска-
зать, что снижение веса — цель слишком «худая» для мета-
позитивного мыслителя. И, как я уже сказал, она может
иметь опасные последствия.
96 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Интернациональная индустрия моды стремится убедить
женщин (и мужчин тоже) в том, что они должны быть худы-
ми, и это приводит к многочисленным трагическим случа-
ям. Девушка смотрит на свое отражение в зеркале, повторяя:
«Ты должна быть стройнее! Ты должна быть тоньше! Ты
должна похудеть». Это заклинание внедряется в ее мозг,
вырастая в очень большую плохую привычку. В результате
каждый раз, когда она подходит к зеркалу, что она видит,
независимо от того, худая она или нет? Лишний жир. И что
ей нужно делать? «Худеть», — так без устали подсказывает
ей ее мозг. И так будет происходить до тех пор, пока она не
превратится в скелет.
Это состояние называется анорексия, и я предполагаю,
что причина, по которой все больше людей страдают от этой
болезни, и все больше специалистов пытаются им помочь
(часто безуспешно), вовсе не так уж сильно связана со стан-
дартными психологическими мотивами. Возможно, это со-
стояние, вызванное растущей большой плохой привычкой,
поддерживающей, в свою очередь, мета-негативное мышле-
ние, и без того ежедневно укрепляемое обществом и самой
жертвой. Таким образом, вероятность того, что этот путь
закончится саморазрушением, все более возрастает.
Когда вы создаете собственную формулу мета-пози-
тивного мышления, помните об этой опасности и форми-
руйте ваши утверждения таким образом, чтобы они были
по-настоящему позитивными и приносили вам реальную
пользу.
Позиции 24-26
Как и три предыдущие, эти утверждения звучат доволь-
но убедительно. Но так же, как предыдущие, они никуда
не годятся! Рассмотрим, например, фразу «Я способен сам
решать, что мне делать». Конечно, да. Но что из того? Эта
истина ничего не добавляет к вашим знаниям и не указывает
направления. Более того, ее можно воспринимать, как позво-
ление делать все, что угодно. Вооружившись такой форму-
лой, что решит делать наш друг Тони? Есть ШОКОЛАД.
Умственная карта 1.
известно
—
10%
«ТЕЛО»
МОЗГА
Умственная карта 4.
Умственная карта 5.
Умственная карта 7.
Умственная карта 8.
Глава 4. Мета-позитивное мышление 97
Вес Тони достигает 312 фунтов.
Общая ошибка этих утверждений заключается в том, что
они не содержат команды к действию, не дают мотивации.
Верное мета-позитивное утверждение должно давать вам
импульс, побуждать к действию.
Позиции 27-29
Подходят ли эти три утверждения для нашего случая?
Нет! Все они имеют небольшой недостаток, который не-
изменно приводит к поражению. Попытайтесь определить,
что это за недостаток.
Конечно, я хочу быть более привлекательным и здоро-
вым. И я хочу миллион долларов. И я хочу жить в чистой и
безопасной среде. И я хочу иметь собственный реактивный
самолет. И я хочу! Я хочу! Я хочу! Я хочу! Я хочу!
Общий недостаток этих трех утверждений состоит в том,
что все они носят пожелательный характер. Такое мышле-
ние сосредоточено на одних желаниях. Как и в предыдущем
случае, эти утверждения не дают ни направления, ни им-
пульса. Их повторение приведет лишь к тому, что ваши же-
лания станут еще сильнее; вероятность того, что вы начнете
действовать — еще меньше; а вероятность разочарования
и утраты иллюзий — еще больше. Человек, сосредоточив-
шийся на представлении своих желаний, похож на собаку,
ухватившую себя за хвост — сколько бы он ни кружился на
месте, он не достигнет цели.
Как вы думаете, что я добавлю в данной ситуации к свое-
му списку пожеланий? Еще одну коробку ШОКОЛАДА!
Тони весит 314 фунтов...
98
Часть. 2. Мыслительная способность мозга и тела
Рис. 10. Мета-позитивная мыслительная формула
Позиции 30-35
Эта группа утверждений — одна из наиболее популяр-
ных в школах позитивного мышления, и вполне могла бы
содержать ответ на наш вопрос.
Может быть, мы, наконец, нашли то, что искали?
Да!., и нет!
«Да», поскольку эти утверждения содержат важную ин-
формацию, которая должна быть включена в формулу мета-
позитивного мышления. «Нет», потому что все они скрывают
незаметную и очень коварную ошибку, которая заставляет
миллионы целеустремленных, умных, благонамеренных
людей годами топтаться на месте, испытывая разочарование
и кажущиеся необъяснимыми неудачи. Подумайте о том, как
звучат эти утверждения: «Я буду; я буду; я буду; я буду».
Глава 4. Мета-позитивное мышление 99
Безусловно, они заманивают мозг в очень хитроумную
и почти невидимую ловушку. Мозг позволяет одурачить
себя обещанием измениться к лучшему. Но когда это слу-
чится? В будущем! А чем занимаются в промежутке между
«сейчас» и «потом» гениальные большая плохая привычка
и мета-негативное мышление ? Открывают новую коробку
ШОКОЛАДА!
Чем я могу облегчить свои страдания, когда, съев эту
коробку шоколада, толстый и некрасивый, терзаюсь мета-
негативными сожалениями? Еще и еще раз повторять «Я
буду», неразумно отодвигая свою цель в будущее и давая
себе позволение и свободу делать — что? Есть очередную
коробку ШОКОЛАДА!
Тони достиг отметки 318 фунтов и продолжает набирать
вес...
Как это касается нашей мета-позитивной формулы?
Очевидно, что мы не можем формулировать утверждение в
прошедшем времени, поскольку оно не даст нам никакого
направления и просто будет подтверждать свершившиеся
факты. Мы убедились, что, перенося утверждение в буду-
щее, мы, тем самым, переносим действие в бесконечное
«завтра». Итак, остается лишь один вариант: утверждение
должно быть сформулировано в настоящем времени.
Несмотря на то, что я вешу уже 318 фунтов, мы почти у
цели!
Позиция 36
Является ли этот ответ верным? Многие думают, что да,
и эта форма позитивного мышления довольно широко рас-
пространена. Соблазнительное на первый взгляд, это предло-
жения ведет к катастрофе! Взгляните на него с точки зрения
клеток вашего мозга и законов формирования привычки.
100
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
П О 3 ИТ И В Н АЯ «Лв.
Рис. 11. Мета-позитивное мышление —
окончательная формула
Вы предлагаете мне встать обнаженным перед зеркалом,
глядя на 318 фунтов нетренированной, заплывшей жиром
туши, каждая унция которой принадлежит мне, собствен-
ными глазами, в каждом из которых 13 миллионов светочув-
ствительных рецепторов! Каждый рецептор воспринимает
миллиарды фотонов в секунду. Каждый фотон и каждый ре-
цептор подтверждают объективный факт, говорящий о том,
что существо в зеркале — это я. Что же я повторяю перед
лицом этой истины? Что это не я!
Я не только без устали повторяю, что это не я, но и пы-
таюсь убедить свой мозг в том, что мои глаза лгут. Таким
образом, я формирую в мозге другую мыслительную «до-
рожку»: «Мои глаза лгут. То, что они видят, на самом деле не
существует. Мои глаза лгут; они искажают реальность».
Глава 4. Мета-позитивное мышление 101
Люди, использующие такого рода утверждения, часто
постепенно утрачивают зрительный контакт с реальностью
и другими людьми. Они постоянно отводят взгляд и никогда
четко не фокусируют его на окружающих предметах.
К тому же, если существо в зеркале — это не я, а я на
самом деле худой, стройный, сильный и сексуально привле-
кательный, что я могу себе позволить, безо всяких нежела-
тельных последствий? Есть ШОКОЛАД!!!
В следующий раз, подойдя к зеркалу и увидев в нем Тони
Бьюзена весом 318 фунтов, я напомню себе, что это вовсе
не я, что я по-прежнему великолепный и привлекательный
атлет. А раз так, я себе скажу (то есть солгу!), что можно
съесть еще больше ШОКОЛАДА!!
Тони весит 322 фунта и нуждается в экстренной помощи.
***
Теперь вы обладаете полной информацией, чтобы спасти
меня...
Мета-позитивное мышление:
окончательная формула
Большая плохая привычка и привычка мета-негативного
мышления почти окружены! Остается лишь заполнить не-
достающие фрагменты головоломки. Утверждение должно
быть личным, потому что это «Я» обращаюсь к себе. Мы
знаем также, что оно должно быть сформулировано в насто-
ящем времени, что я должен направлять себя к позитивной
цели, говоря при этом только правду. Итак, мы имеем:
«Я... (позитивная цель, сформулированная в настоя-
щем времени).»
Что же можно считать позитивной целью в нашем случае?
Может, похудание? Нет. Мы уже решили, что это опасная
иллюзия. Мы знаем также, что наша цель не состоит в том,
чтобы отказаться от шоколада, поскольку это только усилит
102 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
пристрастие к нему. Позитивной целью может стать дости-
жение здоровья — телесного и душевного, — которое позво-
лит нам в полной мере ощутить радость жизни. Такая цель
означает формирование лучшей осанки и чувства равнове-
сия, более упругого, мускулистого и гибкого тела, хорошего
жизненного тонуса. На фоне этой цели снижение веса станет
незначительным событием — результатом стремления к бо-
лее масштабному, сложному и выгодному образу — образу
здорового человека. К тому же, улучшение здоровья — это
реальная и достижимая цель, — вот два других качества, не-
обходимых для мета-позитивного мышления.
Итак, можно ли сказать: «Я здоров»? Разумеется, нет,
потому что это совершенная ложь, которая за время игры
увеличилась на 20 фунтов!
Как вы думаете, какова же эта последняя недостающая
деталь — слово или фраза, — которая позволит нам окру-
жить БПП и ПМНМ, освободит наш мозг и отправит его в
бесконечное путешествие самосовершенствования?
Слово или фраза должны описывать ПРОЦЕСС, вклю-
чающий концепцию действия, которое можно измерить и
которое побуждает ваш мозг к пребыванию в этом процессе.
Мое окончательное мета-позитивное утверждение, таким
образом, можно сформулировать примерно так:
• Я становлюсь здоровым.
• Я становлюсь здоровее.
• Я нахожусь в процессе достижения здоровья.
• Я улучшаю свое здоровье.
• Я выздоравливаю.
Новая хорошая привычка
Теперь посмотрим, что происходит в моем мозге и как
меняется структура его мыслительных «дорожек», когда
я повторяю день за днем, по пять раз в сутки: «Я станов-
люсь здоровее» или «Я нахожусь в процессе достижения
здоровья». Есть ли у мозга, пораженного привычкой мета-
Глава 4. Мета-позитивное мышление
103
негативного мышления, хоть какая-нибудь возможность
увильнуть?
Нет!
Он пойман, он стоит перед лицом истины, его направляют
к позитивной цели, и он сам вовлекает себя в процесс, под-
чиняясь мысленному образу укрепления здоровья. Неважно,
насколько яростно будут сопротивляться большая плохая
привычка и привычка мета-негативного мышления — эта
новая хорошая привычка выживет и будет расти с каждым
повторением, непрерывно увеличивая вероятность того,
что ваш образ жизни изменится в лучшую сторону. При со-
ставлении мета-позитивной формулы мы избежали ловушек
и подводных камней, скрытых в других формулах, поэтому,
по мере того как новая хорошая привычка будет набирать
вес, большая плохая привычка и привычка мета-негативного
мышления будут хиреть и чахнуть, не получая никакой до-
полнительной подпитки.
На определенных стадиях вашего продвижения вперед
большая плохая привычка и привычка мета-негативного
мышления будут брать реванш. Так и должно быть, потому
что новая хорошая привычка еще очень мала. Повторяя ваше
утверждение, не забывайте, что повторение повышает веро-
ятность повторения. Даже тогда, когда вам кажется, что вы
проигрываете сражение, помните о том, что каждое повто-
рение помогает новой хорошей привычке расти и повышает
вероятность того, что вы достигнете своей цели.
Первые несколько дней и недель новая хорошая привыч-
ка будет, разумеется, оставаться крошечной по сравнению с
большой плохой привычкой. Буду ли я, в таком случае, есть
шоколад как раньше? Конечно, буду. Но, по мере того как
будет расти новая хорошая привычка, мой мозг осознает то,
что я нахожусь в процессе оздоровления, так же хорошо, как
то, что я ем шоколад. Он сопоставит эти два факта и при-
способится к ним. Может быть, он немного изменит мой
рацион, приблизив его к здоровой пище, или подтолкнет
меня к более длительным прогулкам или посещению клуба
здоровья.
104 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
По мере того как моя новая хорошая привычка будет
расти, прибавляя и прибавляя в весе, мое поведение будет
все больше изменяться к лучшему, до тех пор пока в один
прекрасный день новая хорошая привычка не достигнет
критической массы и не станет больше, чем большая плохая
привычка. В этот момент я стану полностью здоров телом и
душой. Если я буду продолжать повторять утверждение, я
буду совершенствовать себя все больше и больше.
Иногда нам приходится слышать о внезапных превраще-
ниях. Совершенно безалаберные и неорганизованные люди
становятся почти по-военному аккуратными и дисциплини-
рованными. Угрюмые, замкнутые и нелюдимые вдруг дела-
ются счастливыми и дружелюбными. Будьте уверены: такие
превращения не были внезапными. Эти люди работали над
собой различными способами, и «чудесное» превращение
наступило в тот момент, когда новая хорошая привычка до-
стигла критической массы.
Мета-позитивное мышление
Формируя новую хорошую привычку, я, вместе с тем, соз-
даю нечто еще более интересное и важное для меня — при-
вычку мета-позитивного мышления.
Так же как большая плохая привычка дает начало мета-
негативному мышлению, новая хорошая прривычка имеет
собственную «производную» — мыслительную привычку
более крупного масштаба.
Эта привычка является антиподом мета-негативного
мышления, и также считается привычкой привычек —всех
хороших мыслительных привычек: мета-позитивным мыш-
лением.
Человека, мыслящего мета-позитивно, можно описать
такими словами:
• Активный
• Обязательный
• Решительный
• Веселый
• Счастливый
Глава 4. Мета-позитивное мышление
105
• Оптимистичный
• Выдержанный
• Открытый
• Настойчивый
• Сильный
• Успешный
Привычка мета-позитивного мышления похожа на вол-
шебный золотой прииск. Чем больше вы разрабатываете его,
тем богаче становится руда! Это мыслительный метод, ко-
торый можно применить к любому аспекту вашей жизни и,
одновременно, компас, который приведет вас к любой наме-
ченной цели. Стоит только захотеть, и. все эти слова, харак-
теризующие мета-негативное мышление, станут определять
вашу личность!
Исследования все убедительней доказывают, что пози-
тивные установки сами по себе способны укреплять иммун-
ную систему, улучшать здоровье и увеличивать продолжи-
тельность жизни (см. главы 7 и 8). Кроме того, позитивное
мышление делает жизнь гораздо приятнее!
Думай спортивно
В 1998 году группа английских ученых во главе с Дейвом Сми-
том опубликовала удивительные данные, полученные ими в
ходе исследований. Оказалось, что человек одним лишь мыс-
ленным усилием может увеличить силу мышц, тренируясь
«в уме».
В эксперименте участвовали восемнадцать добровольцев.
Их поделили на три подгруппы по шесть человек в каждой.
Члены первой подгруппы дважды в неделю в течение месяца
выполняли физические упражнения. Другую шестерку по-
просили очень старательно воображать, будто они тре-
нируются, хотя на самом деле они не выполняли никаких
упражнений. Остальные в течение месяца не делали вообще
ничего — ни в мыслях, ни в реальности.
Результаты показали, что в той подгруппе, которая трени-
ровалась на самом деле, сила мышц возросла на 33 процента.
106
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
В подгруппе, не делавшей ничего, сила мышц осталась без
изменений.
В подгруппе, только воображавшей усиленные тренировки,
сила мышц увеличилась на 16 процентов.
Комментарий профессора Смита:
«Это увеличение мышечной силы произошло благодаря про-
цессам, осуществляющимся в мозге, а не в мышцах. Если
вы в состоянии усилить поступление нервных сигналов к
мышце, вы можете привлечь к работе больше мышечных
волокон и сделать большее усилие».
Исследователи пришли к выводу, что воображаемые тре-
нировки включили в мозге тот же механизм программиро-
вания, что и реальные упражнения и, таким образом, усили-
ли нервные связи между мозгом и вовлеченными в действие
группами мышц.
Итак, даже если у вас нет возможности тренироваться
(как можно достичь силы и здоровья при помощи реальных
тренировок, описано в главе 7), просто представляйте себя
как можно живее, выполняющим разнообразные упражне-
ния. И вы достигнете ощутимых результатов!
Все вышесказанное свидетельствует о том, что каждый
из нас является архитектором собственного внутреннего
пространства. Мысли, которыми мы наполняем наш мозг,
способны сделать его сложнее и совершенней, а сформи-
рованные ими мыслительные «дорожки» помогают развить
все аспекты личной жизни.
Как я уже отмечал в главе 1, по мере того как вы создаете
все более и более позитивные галактики и вселенные мыслей,
в вашем мозге формируются новые физические связи. Вы
буквально творите свой супер-биокомпьютер, делая его более
сложным, более мудрым, более мощным и более успешным.
Мета-позитивное мышление, при котором вы и неповто-
римые клетки вашего мозга поднимаетесь до новых знаний
и опыта по восходящей спирали развития, — это метод, при
помощи которого вы создаете чрезвычайно изощренную фи-
зическую структуру и архитектуру вашего мозга.
Глава 4. Мета-позитивное мышление
107
Эта идея получила удивительное подтверждение в иесле-
довании, проведенном в начале нового века — века Разума.
Группа английских ученых исследовала навыки водителей
лондонских такси, определяемые задним отделом гиппо-
кампа — органа, который, помимо прочего, отвечает за
умение ориентироваться и находить путь. Исследователи
обнаружили, что у профессиональных таксистов этот
орган увеличился в размерах, чтобы усвоить информацию
(на профессиональном жаргоне называемую «знанием»),
необходимую для ориентации на улицах города. Чтобы
выдержать экзамен, рядовой лондонский таксист должен
в течение двух лет ежедневно заучивать бесконечное ко-
личество возможных маршрутов, наиболее значительные
здания и ориентиры мегаполиса. Только тогда у него есть
шанс сдать суровый экзамен и получить лицензию.
Как сообщает «Daily Telegraph», «похоже, что результа-
ты исследования ничуть не удивили самих таксистов. Они
хорошо понимали, что по многим качествам, связанным с
функциями мозга, превосходят обычного среднего челове-
ка!». Почему? Таксисты давно осознали, что два года, по-
священные чрезвычайно интенсивной учебе, эквивалентны
ученой степени выпускника университета (если не более);
все они сообщали о том, что напряженные занятия улучши-
ли и укрепили все их умственные навыки.
Позвольте замечательному сочетанию клеток вашего
мозга создавать собственную мудрость, силу и велико-
лепие — вот все, что нужно сделать, чтобы стать художни-
ком, ученым и архитектором собственного Храма Мысли,
Творчества и Памяти!
Но, можете спросить вы, что же делать с все еще при-
сутствующими в нашем сознании старыми большими пло-
хими привычками и чудовищем привычки мета-негативного
мышления?
108 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Переосмысление привычек
негативного мышления
Теперь, когда вы достаточно прочно стоите на пути к
формированию новых хороших привычек и привычки мета-
позитивного мышления, как, по вашему мнению, следует
поступить с любой существующей большой плохой при-
вычкой и привычкой мета-негативного мышления?
1. Постараться забыть о них? Да/Нет
2. Сознательно вытеснять их из головы? Да/Нет
3. Пытаться активно бороться с ними? Да/Нет
4. Просто оставить их в покое? Да/Нет
5. Попросить совета у специалиста? Да/Нет
6. Попросить врача удалить эту часть памяти
при помощи лазера? Да/Нет
7. Использовать специальные мета-позитивные
утверждения, чтобы избавиться от них? Да/Нет
Должны ли мы постараться забыть о них?
Нет! Мы уже знаем, что такие действия приведут к об-
ратному результату. И попытка разрушить БПП и ПМНМ
закончится тем же.
Должны ли мы прибегнуть к хирургической операции?
Разумеется, нет!
С точки зрения мета-позитивного мышления, теперь эти
вредные привычки все в большей степени становятся для
нас историей. Вашей историей! Таким образом, они пре-
вращаются в банк данных, вмещающий большое количество
опыта и памяти о событиях. Это очень важная часть библи-
отеки вашей собственной жизни.
На самом деле большая плохая привычка и привычка
мета-негативного мышления, часто воспринимаемые как
«вредные» или «злые», теперь начинают играть главную
роль в достижении высшей цели мышления — мудрости.
Из категории врагов они переходят в категорию друзей,
расширяя пространство вашей жизни и придавая ей глу-
бинный смысл. Вместо того чтобы отбрасывать их как не-
Глава 4. Мета-позитивное мышление 109
что ненужное, их нужно пускать в дело с пользой для себя
и других, намечая с их помощью дальнейшие перспективы
развития.
Представьте, например, что вы только что потерпели
личную неудачу. Как вы думаете, кто в такой ситуации смо-
жет помочь вам лучше всех?
а) Человек, который постарался вычеркнуть из памяти все
свои неудачи. Он посоветовал вам просто взять себя в
руки и жить дальше.
б) Человек, который объяснил вам, что он побывал в подоб-
ном положении и хорошо понимает ваши чувства. Затем
он уьерил вас, что «все перемелется — мука будет», и вы
выйдете из этой ситуации победителем, как и он в свое
время.
В свете мета-позитивного мышления все большие пло-
хие привычки и мета-негативное Чудовище становятся
основным источником вашей растущей мудрости.
Формула мета-позитивного мышления:
обобщение
Формула мета-позитивного мышления должна быть:
1. Личной (в ней следует использовать местоимения «я»
или — если речь идет о группе или команде — «мы»).
2. Реальной.
3. Достижимой (ставьте себе высокие, но достижимые цели!).
4. Выраженной в настоящем времени.
5. Содержащей процесс, требующий нашего участия («я
становлюсь», «я достигаю»).
6. Правдивой.
7. Мотивирующей. Она должна стимулировать вас к дей-
ствию, придавать импульс.
8. Позитивной и направленной к четкому положительному
образу.
9. Привлекательной.
10. Непосредственно относящейся к вашим потребностям.
ПО Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
11. Направленной на улучшение качества вашей жизни в
целом.
Помните историю о команде гребцов? Путь этой ко-
манды к победе — прекрасный пример мета-позитивного
мышления, примененного в реальной спортивной жизни.
Всего за два месяца до Олимпиады в Сеуле они вышли в
финал регаты на реке Темзе, где должны были сразиться с
непобедимой австралийской восьмеркой.
Все, за исключением меня и членов моей команды, ста-
вили на австралийцев. Прямо со старта австралийские
гребцы вырвались вперед на две трети корпуса. Это пре-
имущество они сохраняли на протяжении всей дистанции,
вплоть до того момента, когда до финиша оставалось ка-
ких-то несколько сот метров. Неписанный закон регаты на
Темзе гласит, что любая команда, значительно отстающая
на этом этапе гонки, обречена на поражение.
Но мета-позитивное мышление команды Великобрита-
нии не согласилось с этим. Рулевая крикнула, что все воз-
можно, и, совершив внезапный рывок, наша лодка почти
сравнялась с австралийцами. Соперники, уже расслабив-
шиеся в предвкушении верной победы, были застигнуты
врасплох, и англичане, сохранившие свой напор, отыгрывали
у них дюйм за дюймом, пока не пересекли финишную черту.
Стадион замер. Около трех минут длилась эта мертвая ти-
шина, пока, наконец, диктор не произнес: «Первой, с преиму-
ществом в один фут*, пришла команда Великобритании!»
После гонок рулевая спросила меня с хитрецой в голо-
се: «Как ты думаешь, Тони, что представлял собой этот
фут?» Я смутился на минуту и попросил ее объясниться.
«Это была мысль!» —рассмеялась спортсменка.
Она была совершенно права!
1 фут = 12 дюймам = 0,3048 м. — Прим. ред.
Глава 4. Мета-позитивное мышление.///
Упражнения для тренировки
мета-позитивного мышления
1. Прислушайтесь к разговорам, которые вы ведете с самим
собой, в своем сознании, и попробуйте выяснить, какие
мета-привычки (негативные или позитивные) «свили
гнездо» в вашем мозге.
2. Установите свои жизненные цели (начните с самых до-
стижимых).
3. Сформулируйте эти цели в виде мета-позитивных
утверждений и повторяйте их, по крайней мере, пять раз
в день (чем больше, тем лучше!).
4. Осознайте, что, регулярно выполняя данные упражне-
ния, вы активно улучшаете свою жизнь.
5. Переосмыслите свою жизнь (как прошлую, так и бу-
дущую) в свете того, что вы теперь знаете о процессе
мышления, и оцените жизненный опыт, приобретенный
благодаря всем БПП и ПМНМ, которые когда-либо пре-
следовали вас.
6. Выработайте у себя привычку расставания с привычка-
ми! Это окажет принципиальное и значительное влияние
на вашу жизнь. Поразмыслив об этом, вы осознаете, что
большинство людей отличаются привычкой сохранения
привычек. Стремитесь выработать у себя мета-позитив-
ную привычку поиска любого устоявшегося поведения,
которое требует улучшения, и немедленно приступайте
к работе, используя мета-позитивное мышление, чтобы
достигнуть желаемых изменений.
Мета-позитивная привычка разрушения привычек осво-
бодит вас от тирании накопившихся за долгие годы БПП,
позволит вам новым взглядом посмотреть на себя и приспо-
собиться к новым целям и образу жизни.
112 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Мозговые стимуляторы
Теперь, понимая и способ функционирования клеток
мозга, и принципы мета-позитивного мышления, вы точно
знаете, как создать желаемое утверждение для формирова-
ния новой хорошей привычки.
Ниже я привел утверждения из собственной практики и
практики спортсменов-олимпийцев, оказавшиеся наиболее
полезными.
1. Мои мыслительные способности продолжают улучшаться.
2. Я совершенствую свою физическую форму и здоровье.
3. Каждый день во многих отношениях я становлюсь все
лучше и лучше.
4. Я искренен и правдив в своих поступках.
5. Честность — один из моих путеводных принципов.
6. Я очень хорошо умею изменять свои старые привычки и
формировать новые хорошие привычки.
Глава 5
Творческое и расширяющееся
мышление: как при помощи разума
улучшить тело
Аристотель утверждал, что ярчайшим признаком совер-
шенного разума является способность думать метафорами
(находить неожиданные ассоциации между несравнимыми
предметами).
Введение
Итак, вы только что познакомились с бесконечными воз-
можностями клеток вашего мозга образовывать мыслитель-
ные «дорожки» и такой же бесконечной способностью мозга
использовать эти «дорожки» для создания нескончаемой
вереницы мыслей.
В этой главе я собираюсь показать вам, как применять
эти две бесконечности к великолепной вселенной творче-
ского мышления. Данная глава есть не что иное, как одно
большое упражнение на развитие творческого мышления.
Первый блиц-тест, который вам предстоит выполнить,
даст вам ясное представление о нынешнем состоянии ваше-
го творческого потенциала — отправной точки для движе-
ния вперед. Кроме того, вы узнаете, как соотносятся ваши
сегодняшние (стартовые) результаты с результатами других
людей во всем мире.
Вы сыграете в захватывающую творческую игру, которая
откроет для вас, одну за другой, двери в царство творческо-
го воображения. Затем вам предстоит узнать новые способы
достжения эффективности вашего труда — удивительные,
высвобождающие воображение упражнения, направленные
на развитие творческой мускулатуры.
114 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
После того как вы осознаете силу вашего воображения,
я представлю вам замечательный инструмент творческого
и расширяющегося мышления — Умственную Карту — и
покажу новые способы зримого представления вашего твор-
ческого воображения.
Затем все, что вы узнали в этой главе, будет объединено
в новые формулы, разработанные поэтом-лауреатом Тедом
Хьюгесом и мной и призванные высвободить вашу поэтиче-
скую душу.
В конце главы вы попробуете слепить прекрасное единое
целое из вашего мозга, его клеток, мышления и творчества.
Вы должны быть готовы к тому, чтобы применить все по-
лученные знания для совершенствования мышления тела.
Прежде чем погрузиться в изучение этой чрезвычайно
интересной области творчества, я предлагаю вам выполнить
обобщенный тест на определение творческого потенциала и
сыграть в стандартную творческую игру. (Ответы на блиц-
тест находятся на стр. 137).
Блиц-тест 9. Творческий потенциал
1. Способность к творчеству — врожденный дар.
У некоторых людей он есть, у других нет. (Да/Нет)
2. Творческому мышлению невозможно научиться.
(Да/Нет)
3. Существуют фундаментальные формулы творчества.
Их можно постичь и использовать в жизни. (Да/Нет)
4. Последовательные (линеарные) рассуждения — хороший
способ для пробуждения творческой мысли. (Да/Нет)
5. Какое слово, по вашему мнению, наиболее точно описы-
вает нынешний уровень вашего творческого потенциала:
Гениальный
Почти гениальный
Великолепный
Очень хороший
Хороший
Выше среднего
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...115
Средний
Ниже среднего
Слабый
Очень слабый
Творческое мышление отсутствует!
6. Оцените свой уровень по 100-балльной шкале, где 0 — пол-
ное отсутствие творческих способностей, а 100 — гениаль-
ность.
7. Возьмите часы, карандаш и лист бумаги и в течение двух
минут придумайте как можно больше возможных при-
менений для вешалки-плечиков. Закончив упражнение,
продолжите чтение.
Ваша цель состоит в том, чтобы определить, сколько
вариантов использования плечиков для одежды вы можете
придумать в течение одной минуты. Поэтому подсчитайте
все варианты и поделите полученное число пополам, чтобы
узнать среднее арифметическое.
Вскоре мы проанализируем ваш результат.
Творчество
В акте творчества принимают участие все мыслитель-
ные навыки правого и левого полушарий, включая:
Слова Ритм
Логику Целостность восприятия
Последовательность Воображение
Линейность Фантазии
Анализ Цвет
Списки Размер
Левая колонка относится к навыкам левого полушария.
Эти навыки ценятся и развиваются в школе и других учеб-
ных заведениях. Другая же группа навыков ценится гораздо
меньше. В школе им не только не учат как следует, но, на-
против, очень часто активно разрушают их.
Маленький ребенок, чей ум распахнут настежь, любя-
щий рисовать что угодно всеми цветами радуги, непре-
116 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
рывно задающий вопросы, способный представить коробку
из-под подарка ко дню рождения чем угодно, включая само-
лет, дом, пещеру, танк, лодку и космический корабль, посте-
пенно учится делать записи одним цветом, задавать вопро-
сы только в крайних случаях (а главное, избегать «глупых»
вопросов, то есть самых интересных!), часами удерживать в
неподвижности миллионы мышечных волокон, требующих
движения, и все больше убеждается в том, что он безнадеж-
но неспособен к искусству, пению, интеллектуальным играм
и спорту. Со временем этот ребенок вырастает в «поумнев-
шего» взрослого, считающего себя нетворческой личностью,
едва способной придумать единственное применение для
чего-нибудь, хотя когда-то он с легкостью сочинял миллион
игр с участием картонной коробки.
Давайте еще раз взглянем на блиц-тест 9.
Тест на определение творческого потенциала:
среднемировой результат
Как правило, результаты этого теста лежат в границах
от нуля («заработанного» с некоторым усилием) до шест-
надцати (уровень гениальности масштаба Томаса Эдисона)
(см. рис. 12). Восемь баллов — уровень опытного участника
«мозговых штурмов», двенадцать — исключительно высо-
кий результат, встречающийся крайне редко. Большинство
людей во всем мире набирают от 4 до 5 баллов.
Если не ограничивать время теста, то среднее число
баллов (количество применений для плечиков) возрастает
до 20-30.
Рис. 12. Кривая творческого потенциала
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...1 17
Есть еще кое-что, что вы должны знать об этом тесте: его
результаты считаются статистически постоянными. Други-
ми словами, повторив его год спустя, вы получите похожий
результат. Как коэффициент IQ, ваш рост и цвет глаз, уро-
вень творческого потенциала считается постоянной харак-
теристикой вашей личности. Статистическое постоянство
определяется на основании многократных исследований и
тысяч психологических тестов.
Припомните все, что вы узнали к этому времени о работе
мозга, и скажите, не кажутся ли вам эти статистические за-
кономерности немного странными?
Представьте, что вы — продавец, пытающийся «продать
мозги» привередливому покупателю.
Вы уже использовали весь арсенал приемов. Вы сказали
клиенту, что ваш товар — лучший во Вселенной; объяснили
ему, что каждый мозг представляет собой супер-биоком-
пьютер, и в каждом таком компьютере содержится миллион
миллионов супер-чипов. Вы обратили его внимание на то,
что мозги вашей компании способны образовывать огром-
ное количество мыслительных «дорожек» — число, которое
можно выразить цифрой, содержащей после единицы десять
с половиной миллионов километров нулей.
Вы не забыли упомянуть, что предлагаемый вами мозг
может запомнить практически все, что угодно, если исполь-
зовать специальные приемы, основанные на его возмож-
ности устанавливать связь между любыми объектами. Вы
напомнили, что ваш первоклассный продукт может думать,
говорить на многих языках, решать математические задачи,
видеть, слышать, осязать, различать вкус и запах и отлично
справляться с данным ему телом.
Наконец, вы достигаете пика вашей презентации и со-
общаете покупателю, что этот удивительный продукт может
придумать 5 способов использования плечиков для одежды за
минуту и 25 способов в течение всей жизни. Торг окончен?
Сопоставив эту информацию о мозге, мы с облегчением
может констатировать, что в проведенном тестировании
содержится какая-то ошибка. Причем нечто ошибочное от-
118 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
носится как к тому, как нас научили использовать наш мозг,
так и к самому тесту как истинной мере нашего творческого
потенциала.
Дальнейший анализ теста на определение
творческого потенциала
Вернитесь к вашим вариантам использования вешалки-
плечиков и выберите тот, который кажется вам наиболее
творческой идеей. Затем попробуйте перечислить критерии,
послужившие основанием для выбора. Вы выбрали этот ва-
риант, потому что он был самым... каким?
Теперь прочитайте следующий список слов и отметьте те,
которые лучше всего характеризуют вашу творческую идею:
а) нормальная
б)оригинальная
в) практичная
г) отличная от нормы (анормальная)
д) компромиссная
е) изумительная
Очевидные ответы: творческая идея должна быть ориги-
нальной и отличной от нормы, и поэтому она, как правило,
изумляет.
Если вы выступите с идеей, что вешалку-плечики можно
использовать для того, чтобы г ешать на нее пальто, никто не
обратит на вас внимания! Но если вы предложите создать из
плечиков скульптуру или использовать их в качестве музы-
кального инструмента, люди заметят не только ваши идеи,
но и вас самого.
Если задуматься, гениальные люди, по определению,
должны быть «ненормальными». Если бы Игорь Стравин-
ский писал такую же музыку, как и его предшественники,
мы никогда не услышали бы о нем. Если бы Пабло Пикассо
писал картины, похожие на картины других художников, он
не стал бы всемирно известным.
Творчество гениальных людей находится на вершине
творческой кривой. Вот почему их часто считают безумны-
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление... 119
ми, ведь их идеи настолько отличаются от нормы, что че-
ловеку, не искушенному в творческом мышлении, трудно
понять новые ассоциации, рожденные гениальным мозгом.
С этого момента вы гораздо глубже сможете понять
природу мыслей гения. Вы и сами находитесь на пути к соб-
ственной гениальности.
Вернемся еще раз к тесту на определение
творческого потенциала
Подобные тесты за последние несколько десятилетий
выполнялись десятками тысяч людей. Психологи, прово-
дившие такого рода тестирование, пришли к выводу, что
полученные результаты достоверны — сколько бы раз вы
ни выполняли тест: сегодня, через пять, десять или пятнад-
цать лет.
Но действительно ли это так? Не кажется ли вам, что
наша попытка «продать» мозг наводит на другие мысли?
Давайте еще раз взглянем на поставленную задачу:
«Придумайте всевозможные варианты использования для
вешалки-плечиков».
Мозг, в процессе многолетнего обучения разучившийся
думать гибко и широко, заключает, что «использование»
относится только к стандартным вариантам, близким к ис-
ходному назначению плечиков. Тот же мозг не сомневается,
что речь идет о плечиках стандартного размера, сделанных
из стандартного материала. Стандартный подход = нормаль-
ное мышление. Нормальное мышление — мышление преоб-
ладающее, обыденное, усредненное. Действительно, даже
само слово «нормальный» происходит от статистического
термина «норма».
Что же мы пытаемся измерить при помощи теста на
определение творческого потенциала? Мысли, отклоняю-
щиеся от нормы.
Мозг, обученный мыслительной грамоте и потому более
гибкий, увидит гораздо больше интерпретаций данного во-
проса и предложит больше идей более высокого качества.
Мозг, мыслящий грамотно и творчески, расширит значение
120 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
слова «использование», дополнив его фразой «в сочетании
с...». Кроме того, он немедленно «отметит» для себя, что
вешалка может быть любой величины, может быть сделана
из любого материала и способна трансформироваться в лю-
бую форму.
Затем творческий гений отбросит все обычные ограниче-
ния и включит в список применений такие идеи, которые со-
вершенно выходят за рамки нормы, например, «расплавить
пятитонную металлическую вешалку-плечики и залить ме-
талл в форму, чтобы сделать из него обшивку корабля».
Как видите, обладающая мыслительной грамотностью
творческая личность непринужденно использует естествен-
ную физиологическую способность мозга создавать бесчис-
ленное количество ассоциаций.
Для такого мозга придумать 2000 применений для любо-
го стандартного объекта — только начало!
Блиц-тест 10. Творческая игра
Чтобы проверить истинность этой концепции, то есть
что можно научить любого человека мыслить творчески и
повысить уровень его мышления, попробуйте выполнить
следующий творческий тест, используя только что получен-
ные вами знания о работе творческого сознания.
Ниже приведен список из 40 случайно выбранных слов.
Ваша задача найти применения или ассоциации между ве-
шалкой-плечиками и каждым из перечисленных слов. В эту
игру можно играть вместе с друзьями.
Вначале вам может показаться, что некоторые из слов
совершенно несравнимы с плечиками. Будьте настойчивы
и расширяйте область поиска и интерпретаций до тех пор,
пока не найдете сходство.
В конце списка приведены примеры, придуманные
моими студентами, друзьями и мной. Если вы придумаете
нечто, значительное превосходящее наши решения, не за-
будьте как следует похвалить себя!
Итак, вперед, в захватывающее путешествие в мир твор-
ческого воображения!
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...
121
1. Мяч для игры в гольф
2. Снег
3. Замок
4. Мышцы
5. Мидия
6. Музыка
7. Цирк
8. Затылок
9. Растение
10. Флаг
11. Ботинок
12. Картофель
13. Трубка
14. Ручка
15. Солнечная система
16. Нож
17. Деньги
18. Часы
19. Лед
20. Животное
21. Бульонная чашка
22. Электрическая лампочка
23. Соль
24. Волосы
25. Общение
26. Соломка для коктейля
27. Дерево
28. Рыба
29. Бык
30. Жонглирование
31. Шоколад
32. Лебедь
33. Воздушный шарик
34. Великан
35. Микроб
36. Овца
37. Луна
122 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
38. Челюсти
39. Увеличительное стекло
40. Корабль
Возможные ассоциации для:
1. Мяч для игры в гольф. Плечиками можно достать мяч,
попавший в пруд или канаву. Плечики большого размера
в экстренных случаях можно использовать в качестве
клюшки.
2. Снег. Обернув плечики полосками кожи, вы можете пре-
вратить их в снегоходы. Если перед этим заполнить се-
редину плечиков чем-либо плотным, могут получиться
примитивные лыжи или сани.
3. Замок. Плечики можно использовать как отмычку или
ключ. (Многие изобретательные взломщики поступают
именно так — при помощи плечиков они взламывают
автомобили!)
4. Мышцы. Плечики, сделанные из толстого и упругого
материала, такого, как силикон или армированная рези-
на, можно использовать как эспандер.
5. Мидия. При помощи плечиков можно открыть раковину
и извлечь ее содержимое.
6. Музыка. Плечики — готовый музыкальный инстру-
мент: треугольник!
7. Цирк. Можно научить цирковых животных прыгать
сквозь плечики. Причем чем больше животное — тем
больше плечики.
8. Затылок. Почешите его плечиками!
9. Растение. Плечики — готовая подпорка!
10. Флаг. Плечики можно использовать как флагшток. Кро-
ме того, их можно повесить на нижний край флага, что-
бы тот не слишком сильно развевался.
11. Ботинок. Рожок для обуви!
12. Картофель. Замечательный вертел или шампур, при по-
мощи которого можно запекать картошку над угольями
костра.
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление.../23
13. Трубка. Крючком вешалки можно очистить трубку от
пепла.
14. Ручка. Используйте вешалку, чтобы оставить надпись
на камне или глине. Можно заточить кончик крючка и
использовать его как обычное чернильное перо.
15. Солнечная система. Подвесьте на вешалку модели
Солнца и девяти планет и расскажите детям о наших
ближайших соседях во Вселенной.
16. Нож. Вешалку легко можно использовать в качестве ре-
жущего инструмента.
17. Деньги. В крайнем случае, вешалку можно обменять на
что-либо более нужное. Если же эта вешалка сделана из
чистого золота, то за нее можно купить что угодно!
18. Часы. Вертикально воткните плечики в песок, и вы по-
лучите солнечные часы. Тень укажет вам точное время.
19. Лед. Плечики, охлажденные до очень низких темпера-
тур, можно использовать для производства льда.
20. Животное. Плечики могут служить животному игруш-
кой. С их помощью можно освободить попавшее в ло-
вушку животное.
21. Бульонная чашка. Большие плечики из металла можно
расплющить, а затем сформировать из них чашку.
22. Электрическая лампочка. Крошечные плечики можно
использовать в качестве нити накаливания.
23. Соль. При помощи плечиков можно прочистить дыроч-
ки в солонке или растолочь слипшиеся комочки соли.
24. Волосы. Крючок от вешалки можно использовать в ка-
честве примитивной заколки, а всю вешалку целиком
как подспорье для формирования гребешка на голове у
панка.
25. Общение. Идеальный инструмент для перестукивания
при помощи азбуки Морзе.
26. Соломка для коктейля. Если вешалка сделана из тол-
стых палочек, в них можно просверлить дырочку и ис-
пользовать как соломку.
27. Дерево. Стоячая вешалка с развешанными на ней плечи-
ками похожа на дерево!
124 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
28. Рыба. Крючок.
29. Бык. Кольцо в нос или орудие матадора.
30. Жонглирование. Если жонглер может жонглировать
мячами, факелами, пистолетами, цыплятами и цепями,
то почему он не может жонглировать плечиками?
31. Шоколад. При помощи плечиков можно выковыривать
шоколад из коробки. К тому же, леденцовые плечики в
шоколадной глазури так вкусны!
32. Лебедь. Плечики помогут начинающему художнику на-
рисовать шею самого первого в его жизни лебедя.
33. Воздушный шарик. Надуйте его, прикрепите снизу
плечики и используйте в качестве манекена!
34. Великан может использовать плечики как иголку или
булавку.
35. Микроб. Под микроскопом поверхность плечиков по-
крыта пещерами — идеальным жилищем для микробов.
36. Овца. Повесьте на плечики выделанную овчину для
просушки!
37. Луна. Огромные плечики можно трансформировать в
космический корабль.
38. Челюсти. Металлические плечики можно использовать
в качестве спицы для скрепления поломанной челюсти.
39. Увеличительное стекло. Стеклянные плечики (кстати,
такие существуют) имеют кривизну, которая увеличива-
ет предмет наподобие лупы.
40. Корабль. Якорь. Руль. Крепление паруса. Универсаль-
ный инструмент (никогда не отправляйтесь в плавание
без плечиков!)
Из этого упражнения можно извлечь ряд поучительных
выводов:
1. Будет ошибкой пытаться стимулировать ваше творческое
воображение, проводя час за часом в поиске возможных
применений или ассоциаций. Это все равно, что искать
черную кошку в темной комнате. Верный способ заключа-
ется в том, чтобы дать вашему мозгу любой другой пред-
мет или явление. Получив два предмета вместо одного,
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление.../25
мозг автоматически переходит в режим синергетических
ассоциаций и неизбежно находит между ними связь.
2. Если вы примените эту вторую точную формулу, ваш
мозг соединит что угодно с чем угодно. Данное упраж-
нение только что продемонстрировало вам бесконечную
способность мозга создавать ассоциации и генерировать
творческую мысль.
Интересно, что Леонардо Да Винчи, являющийся ярчай-
шим примером гениальности, утверждал, что один из
основных принципов, на основании которых он действу-
ет и генерирует идеи, заключается в наблюдении, что
«все на свете каким-то образом связано между собой».
Принцип синергизма и бесконечная способность мозга к
образованию мыслительных «дорожек» не оставляют со-
мнений, что Леонардо да Винчи было над чем подумать!
3. Мы убедились на собственном опыте, что если дать моз-
гу материал для сопоставления, то он будет справляться
со своей работой все быстрее и быстрее. Наш мозг хоро-
шо поддается обучению!
4. К тому же вы заметили, что чем чаще используете этот
метод парных ассоциаций, тем более безумные и дикие
идеи приходят вам в голову. А что же такое безумная и
дикая мысль в свете творчества? Это говорит о высоком
качестве вашего творческого мышления!
5. Из этого последнего пункта нетрудно сделать вывод, что
творческое мышление неразрывно связано с юмором!
Юмор — один из первейших признаков творческого
сознания: развивайте остроту ума, и вы повысите мощь
своего творческого интеллекта.
6. Последний вывод возвращает нас к первоначальной по-
пытке продать мозг, к ее нелепому финалу, в котором
покупателя убеждают приобрести «первоклассный про-
дукт, который способен придумать 5 применений для
вёшалки-плечиков за минуту и 25 применений за всю
жизнь»! Как же получается, что результаты теста на
определение творческого потенциала считаются досто-
верными и постоянными, если мы только что убедились,
126 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
что можем с легкостью придумать от 20 до 30 примене-
ний для плечиков в минуту и продолжать изобретать с
той же скоростью всю жизнь!
Тревожная истина, тем не менее, состоит в том, что те-
сты действительно достоверны. Они измеряют феноме-
нальную мощь привычки мета-негативного мышления,
укоренившейся не только в большинстве умов отдельно
взятых людей, но и в глобальном человеческом сознании
в целом. Это привычка думать, что талант дается одному
из ста миллионов, и мы сами (я сам) не относимся к твор-
ческим личностям.
Данная привычка настолько сильна, что в течение столе-
тий удерживает в плену миллиарды умов, заставляя их
верить, что они способны придумывать очень немногое,
хотя на самом деле их фантазию не сдерживает ничто,
кроме них самих. Эти люди считают, что есть бесконеч-
ное количество проблем и лишь несколько вариантов
решений, в то время как все обстоит с точностью до на-
оборот: в мире существует относительно небольшое ко-
личество проблем и бесконечное количество решений.
Это новое знание позволяет нам гораздо оптимистичнее
смотреть в будущее. Вооружившись им, мы попробуем
выполнить еще одно упражнение, которое продемон-
стрирует бесконечные мыслительные способности на-
шего мозга и одновременно познакомит нас с исключи-
тельно полезным инструментом творческого мышления.
Творческие Умственные Карты —
универсальный инструмент
творческого мышления
При использовании традиционных методов «мозгового
штурма» один из его участников стоит у доски и записывает
все возникающие в группе идеи.
Из того, что нам уже известно о синергетическом прин-
ципе мышления, о бесконечных физически определенных
ассоциативных цепочках мозга и его творческой способно-
сти формировать связи и ассоциации во всех направлениях,
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление.../27
мы можем сделать вывод, что такой метод последовательных
записей и составления списка — наихудший с точки зрения
пробуждения творческой мысли. Последовательности и
списки создают в мозге такие условия, при которых каждая
мысль методично отсекается от других и изолируется. С тем
же успехом можно было бы взять ножницы и перерезать свя-
зи между клетками мозга.
Мозг нуждается в таком инструменте творческого мыш-
ления, который отражал бы естественный способ его функ-
ционирования, позволяя использовать все образы и ассоци-
ации одновременно. Мозг «спроектирован» для того, чтобы
создавать бесконечно расширяющиеся сети мыслей — это
внутренний принцип его работы, к которому нам необходи-
мо приучить себя заново.
Этот мыслительный инструмент называется Умственной
Картой. Он объединяет в себе все, что вы прочли к этому мо-
менту в данной книге.
Ниже изображена базовая Умственная Карта. В центре —
ключевое слово или образ. Этот образ (или слово) немедленно
приводит в действие мощь вашего творческого воображения.
От него отходят основные ветви мыслей, ассоциированных
с ним. Ветви изгибаются, потому что мозг предпочитает ор-
ганические структуры жестким и прямолинейным. Толщина
ветвей говорит о значении представленных ими мыслей.
Рис. 13, Базовая Умственная Карта
128 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Этот рисунок наглядно показывает, что наш мозг не от-
носится к линейно-мыслящим устройствам. Мозг — орган
расширяющегося мышления. Цепочки ассоциаций, рож-
даемые исходными (центральными) образами, детально
отражают структуру клеток мозга (см. рис. 5, стр. 56).
Умственная Карта, в свою очередь, также показывает эту
структуру.
Блиц-тест 11.
Создание творческой Умственной Карты
На рис. 13 центральный образ — человек. Перерисуйте
эту картинку на большой лист бумаги. На каждой из основ-
ных ветвей четко напишите первые.пять слов, которые
приходят вам в голову в связи с понятием «человек». Слова
лучше писать печатными буквами, потому что печатный
текст быстрее находит свое отражение в мозге и тем самым
ускоряет творческий процесс.
Когда вы покончите с этим заданием, перейдите к ветви,
имеющей пять отростков, и напишите первые пять слов,
пришедших вам в голову при чтении исходного слова. По
мере выполнения данного упражнения следите за работой
вашего сознания.
Анализ блиц-теста 11
Упражнение с творческой Умственной Картой еще раз
показало нам, что творческий потенциал практически без-
граничен. Каждый раз, когда вы добавляете новое слово в
Умственную Карту, оно автоматически создает новые ас-
социации, которые, в свою очередь, рождают собственные
ассоциации, и процесс этот бесконечен.
Но это еще не все! Если вы внимательно взглянете на Ум-
ственную Карту, то поймете, что ее можно развивать во всех
бесчисленных направлениях, осваивая каждый из 360 граду-
сов окружности. Более того, представив себе сферическую
Умственную Карту с объемным изображением в центре, мы
можем развивать ее в любом из направлений трехмерного
пространства!
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...129
Ваш мозг—это механизм творческого мышления, способ-
ный создавать бесконечное количество творческих мыслей.
Это замечание вновь возвращает нас к идее профессора
П. Анохина, который утверждал, что количество мысли-
тельных «дорожек» безгранично. Вы только что дважды
подтвердили это на примере творческой игры и упражнения
с Умственной Картой.
Составление развернутых творческих
Умственных Карт: генерация
парадоксального скачка
Исследуя какой-либо предмет при помощи творческой
Умственной Карты, мы обнаруживаем, что какое-либо сло-
во, поначалу казавшееся второстепенным, возникает вновь и
вновь на различных ветвях карты.
Если это слово или понятие повторится дважды, подчер-
кните его, чтобы отличать от других. Если оно возникнет в
третий раз, что говорит о его возрастающем значении, вы-
делите его еще больше, например, обведите рамкой.
На определенной стадии составления творческой Ум-
ственной Карты слово повторяется четыре или более раз
или даже встречается на каждой из ветвей развивающейся
Карты. Если вам встретится такое слово, придайте рамкам
иллюзию трехмерности, поместив слово в «кирпичик».
На этой стадии можно совершить качественный скачок
в исследовании предмета, «сместив» мышление на новый
уровень. Для этого примените способность коры головно-
го мозга ощущать размер и формировать целостный образ
(гештальт). Итак, вы придали рамкам-выделениям иллюзию
трехмерности. Теперь соедините все «кирпичики» линиями.
Получилась новая обширная рамка. Придайте новой рамке
глубину, как в предыдущем случае.
Что происходит с вашей первоначальной Умственной
Картой? Она оказалась внутри нового каркаса. Другими
словами, ваш мозг осознал, что первоначальная сеть обра-
зов и ассоциаций — всего лишь фрагмент более обширной
системы, и слово/понятие, казавшееся вам незначительным,
130
Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
на самом деле настолько важно, что красной нитью про-
ходит через весь предмет изучения. Вполне возможно, что
именно оно станет центром вашей следующей'творческой
Умственной Карты.
Этот переход с одного уровня мышления на другой на-
зывается парадоксальным скачком. Совершить его — цель
всех выдающихся мыслителей. Бетховен поднял на новый
уровень наше понимание музыки и эмоций; Сезанн изменил
художественное восприятие всех последующих художни-
ков; Магеллан «заменил» земную твердь глобусом; Копер-
ник сумел понять, что центр Вселенной — вовсе не Земля.
Умственная Карта творческого мышления — это ин-
струмент мышления, способный ускорить «созревание»
парадоксального скачка и тем самым повысить результатив-
ность творческой мысли в целом. Используйте его, чтобы
развивать собственный творческий потенциал и в качестве
постоянного напоминания о бесконечных возможностях ва-
шей творческой мысли.
Рис. 14. Умственная Карта памяти
Последний пример Умственной Карты, отражающей па-
радоксальный скачок творческого мышления, взят из моей
собственной работы по изучению памяти. Рис. 14 представ-
ляет собой очень упрощенную версию гигантской Умствен-
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...131
ной Карты памяти. Она является итогом моих многолетних
исследований загадочного и манящего мира памяти.
Чем дольше я исследовал этот предмет, тем яснее по-
нимал, что, какого его раздела я бы ни коснулся — будь то
краткосрочное или длительное запоминание, способность
забывать, методы запоминания, применявшиеся в древности
или людьми с исключительной памятью, — мне неизменно
встречались два слова.
Я объединил их рамкой и превратил в каркас, охватив-
ший мою гигантскую Умственную Карту. Затем я пришел к
парадоксальному выводу, что в основе любого вопроса, свя-
занного с памятью, лежат два основополагающих принципа:
если вы хотите улучшить память, вы должны развивать во-
ображение и способность к ассоциациям. Но это еще не все!
Параллельно с изучением памяти я занимался вопроса-
ми творчества, строя аналогичную гигантскую Умственную
Карту. Как вам уже известно из этой главы, два основных
инструмента творчества — это воображение и ассоциации!
Моя Умственная Карта, разработанная как мыслитель-
ный инструмент, основанный на ассоциациях и воображе-
нии, привела меня к двум парадоксальным скачкам. Эти
два, в свою очередь, объединились в мета-парадоксальный
скачок: творчество и память — два по существу идентичных
ментальных процесса, используемых в различных целях.
Мета-парадоксальный скачок показал, что Умственная Кар-
та, прежде всего, является дивергентным* мыслительным
инструментом, который затем стимулирует конвергент-
ное** мышление на новом уровне. Это дает толчок следую-
щей вспышке дивергентного мышления, и так далее...
* Дивергентное мышление — форма мышления. Основано на стра-
тегии генерирования множества решений одной-единственной за-
дачи. — Прим. ред.
** Конвергентное мышление — форма мышления, основанная на стра-
тегии точного использования алгоритмов решения определенной
задачи, т.е. когда дана инструкция по последовательности и содержа-
нию элементарных операций по,решению этой задачи. — Прим. ред.
132 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Из всего этого следует приятное (и экономящее время!)
осознание того, что:
Всякий раз, когда вы тренируете творческий потенциал, вы
автоматически тренируете память.
Всякий раз, когда вы тренируете память, вы автоматиче-
ски развиваете ваши творческие навыки!
В процессе чтения этой главы вы повысили свою способ-
ность к творческому мышлению. Одновременно с этим, без
всяких дополнительных усилий, вы улучшили свою память.
Вы уже вовлечены в водоворот позитивного синергизма,
который будет продолжать улучшать как творческое мыш-
ление, так и память в течение всей вашей жизни.
Теперь, когда вы в полной мере постигли значение твор-
ческих Умственных Карт, они станут для вас еще большим
подспорьем, помогая усвоить наиболее важные вопросы
книги «Супермышленйе для тела».
Теперь попробуем применить на практике все, чему мы
научились, и напишем стихотворение.
Поэзия: использование творческих
Умственных Карт
Тед Хьюгес, великий английский поэт XX века, глубо-
ко верил в создание инструментов творческого мышления,
которые он называл «воинами разума». Он разработал за-
мечательный метод развития творческого метафорического
мышления, в котором использовал системы запоминания и
Умственные Карты.
Прежде всего, он обучал своих студентов простым
методам запоминания. Он делал это, чтобы доказать им,
что, используя силу ассоциаций и воображения, они мо-
гут развить свою память до превосходной степени. Хью-
гес любил повторять, что чем безумнее (анормальнее!)
будут образы, рожденные их фантазией, тем лучше они
запомнятся.
Разблокировав воображение студентов, подтолкнув их к
необузданным фантазиям, Хьюгес предлагал им выполнить
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление.../33
упражнение, очень похожее на упражнение с плечиками, не-
давно проделанное вами.
Он называл студентам два, на первый взгляд, не связан-
ных между собой слова и просил их составить с каждым из
этих слов Умственную Карту так же, как вы это делали со
словом «человек».
Когда количество ассоциированных слов достигало 10,
Тед Хьюгес ставил перед студентами очередную задачу:
взять одно слово из первой десятки и поставить ему в со-
ответствие все слова из другой десятки. Это упражнение
повторялось десять раз, пока не были найдены все сто соот-
ветствий. Многие ассоциации оказывались крайне необыч-
ными, парадоксальными, провокационными и часто очень
образными, несущими яркую эмоциональную окраску.
Следующая задача заключалась в том, чтобы из ста
идей выбрать наилучшие, а затем сконструировать из них
творческое и оригинальное утверждение, в идеальном слу-
чае — стихотворение.
Хьюгес очень любил выбирать в качестве исходных об-
разов человека и животное. Дальше все развивалось по уже
описанному сценарию: найти 10 ассоциированных слов с
одной стороны и 10 — с другой, а затем придумать наиболее
яркие сопоставления.
Я предлагаю вам поиграть со своим творческим вообра-
жением. Ниже приведен список из десяти «несоответствий».
Вы можете найти, по крайней мере, по две ассоциации
между каждой парой слов, или выполнить упражнение с
Умственной Картой и написать на ее основе творческое со-
чинение.
• Скорость — Покой
• Пешка — Богатство
• Спичка — Товарищ
• Звезда — Направление
• Идти — Стена
• Озабочен — Доска
• Королева — Король
134 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
• Люди — Компьютеры
• Бык — Электронная почта
• Солнце — Озеро
Я применил подход Теда Хьюгеса к поэзии, составив
Умственную Карту на тему силы мышления: тело и разум.
Я выделил главные слова и играл с ними так, чтобы каж-
дое слово приобрело двойственное значение (ассоциации)
(см. рис. 15). Я надеюсь, что вам понравится эта игра!
Стихотворение напротив рисунка — итог этой игры.
Кроме того, его можно рассматривать как мини-обобщение
цели данной книги!
Упражнение на развитие
творческого воображения
Эта глава сама по себе уже является упражнением.
Чтобы продолжить наращивать «мышцы» творчества, по-
ступайте так:
1. Постоянно используйте все присущие вам ментальные
навыки.
2. Стремитесь чаще выходить за рамки нормального мыш-
ления.
3. Регулярно играйте в творческие игры, например, сопо-
ставляйте всевозможные предметы, как вы это делали с
плечиками.
4. Развивайте чувство юмора!
5. Используйте Умственные Карты для решения любой
творческой задачи. Решив задачу, не забывайте поискать
для составленных Умственных Карт новое применение!
6. Просмотрите Умственные Карты, помещенные в этой
книге, и выделите как можно больше идей, которые помо-
гут вам при составлении собственных Умственных Карт.
7. Стимулируйте ваше мышление к совершению пара-
доксальных скачков. Будьте мужественны и активно
стремитесь отказаться от привычных взглядов, чтобы
обрести новую перспективу.
8. Сделайте сочинение стихов частью вашей новой личности.
Глава 5. Творческое и расширяющееся .мышление...
135
Мое тело,
Мое Сознание,
Моего Мозга пища:
Еда,
Кислород,
Информация,
Любовь —
Это я.
Лелея свою природу,
Наполняя сознанием
свое тело,
И себя,
Я поступаю мудро.
Мое тело,
Мой ум —
Золотая
Жила!
Это я!*
* В стихотворении обыгрываются слова, сходные по звучанию, но
различные по смыслу: nurture (питать) — nature (природа), mine
(мое) — mind (сознание), mine (мое) — mine (жила). — При.м. пер.
136 Часть 2. Мыслительная способность мозга и тела
Мысленные симуляторы:
1. Я рожден человеком творческим.
2. Мои способности к образованию новых ассоциаций без-
гранична.
3. Я активно использую эти способности для того, чтобы
улучшить память и повысить свой творческий потен-
циал.
4. Я активно развиваю чувство юмора, используя силу во-
ображения и ассоциаций.
5. По своей природе мое мышление расширяющееся. Я ис-
пользую эту его особенность, чтобы создавать расходя-
щиеся цепочки ассоциаций, а затем визуализировать,
организовывать и генерировать мысли.
6. Я от рождения наделен поэтическим даром. Я позволяю
моим новым знаниям о мозге и мышлении помочь мне
освободить бесконечные возможности творческой мыс-
ли, ждущей выражения.
Глава 5. Творческое и расширяющееся мышление...137
Ответы на блиц-тест 9
1. Нет
2. Нет
3. Да
4. Нет
5. Любопытно, что в этом тесте люди со средним уровнем
творческого потенциала, как правило, оценивают свой
уровень как «ниже среднего».
6. Большинство людей необоснованно занижают свой твор-
ческий потенциал, оценивая его в 30 баллов по 100-балль-
ной шкале.
В части 3 я расскажу вам об удивительном биологическом
шедевре, каким является ваше тело, и о тесной синергетической
взаимосвязи, существующей между телом и мозгом.
Я познакомлю вас с революционной формулой успеха ПСОППУ.
Кроме того, в этой части книги вы найдете советы, касающиеся
здоровья, программы тренировок и поддержания хорошей
физической и психической формы. Эти советы даны специально
для того, чтобы активизировать мышление вашего мозга и тела.
Часть 3
В здоровом теле здоровый дух
Революционная формула успеха ПСОППУ
Ваше тело: как развить и использовать его
наилучшим образом
Пища для ума и тела
Борьба со стрессом, оздоровление
и многое другое...
Глава 6
Революционная формула успеха ПСОППУ
Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество по-
ражений.
Томас Уотсон, основатель IBM
Если вы не испытываете поражений, это значит, что вы
бездействуете. И если вы бездействуете, то не можете
рассчитывать на успех.
Левис Лер, экс-председатель корпорации ЗМ
Цель этой главы — дать вам точную формулу обучения
и успеха. Здесь я представлю вам два новых мозговых прин-
ципа, один из которых сам по себе является ядром формулы;
второй же поможет вам развить выносливость.
Основной предмет изучения данной главы — вы как
обучающаяся индивидуальность. Вы узнаете, что из всех
навыков, касающихся обучения, главным является обучение
умению учиться. Теория и практика, применимая к вам как
к личности, в полной мере применима к школам, организа-
циям и, что особенно важно в наш век разума, к обучающей-
ся Планете.
***
Случалось ли вам когда-нибудь пережить действительно
крупную неудачу, например, в учебе, здоровье, личной, со-
циальной или профессиональной сферах?
Да или Нет?
Было ли оно единственным?
Да или Нет?
Случалось ли вам дважды совершить одну и ту же ошибку?
Гпава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 74/
Да или Нет?
Возможно, вам будет приятно узнать, что все люди без
исключения отвечают на эти вопросы утвердительно.
Итак, перед нами замаячила тайна формулы умения
учиться...
Поражение в каком-то смысле является прямой дорогой к
успеху, так же как каждая обнаруженная ошибка застав-
ляет нас еще активнее искать верное решение, и каждое
новое переживание указывает нам на некоторые промахи,
которых мы можем в дальнейшем старательно избегать.
Джон Китс
Обучение умению учиться — главная цель
В любой учебной ситуации: будь то обучение спорту,
музыке, навыкам общения или математике, — существуют
определенные переменные, общие для всех областей жизни.
К ним относятся:
1. Степень достигнутого успеха.
2. Время, которое нужно потратить на учебу и тренировку.
3. Количество отдельных занятий, посвященных выбран-
ному предмету. Эту переменную можно назвать учебны-
ми попытками.
4. Изначальная цель любого обучения. Совершаете ли вы
свою вторую, 125-ю или 9999-ю попытку, какова общая
цель любой из этих попыток?
В чем, по вашему мнению, состоит эта «цель целей»?
Другими словами, всякий раз, когда вы совершаете новую
попытку, чего вы хотите добиться?
В течение 30 лет мои коллеги и я задавали этот вопрос
сотни тысяч раз студентам в 100 странах.
Результат поражает. Свыше 99 процентов умов человече-
ства, вне зависимости от возраста, пола, страны происхож-
дения, образовательного уровня или родного языка, едино-
душно заявляют одно и то же — почти беспрецедентная
глобальная общность сознания!
142
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Что же они отвечают?
«С каждой попыткой справляться с задачей становится
легче».
Вы согласны с мнением подавляющего большинства или
рискнете противоречить?
Если вы предпочтете не согласиться, то будете правы!
Ужасная истина состоит в том, что формула «с каждой по-
пыткой справляться с задачей становиться легче» не только
не верна — она чрезвычайно опасна, поскольку таит в себе
семена саморазрушительного синергизма и зарождающейся
привычки мета-негативного мышления. Свыше 99 процен-
тов населения Земли используют неверную формулу в каж-
дой учебной ситуации!
Я категорически утверждаю, что ни один человек, вклю-
чая вас и меня, не сможет применить эту формулу с успехом.
Какова же, в таком случае, верная формула?
Давайте посмотрим...
На рис. 16 изображен график, показывающий зависи-
мость достигнутого успеха от количества совершенных
попыток в единицу времени. Это типичная усредненная
зависимость. Ее стараются повторить все 99 процентов че-
ловечества.
Рис. 16. Типичная кривая обучения
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 143
В чем же состоит проблема? Именно в том, что зависи-
мость усреднена. Она получена путем сложения огромного
множества индивидуальных кривых. Каждая индивидуаль-
ная кривая обладает двумя качествами — индивидуальнос-
тью и уникальностью. Она имеет собственные очертания,
мало напоминающие кривую на рис. 16.
Я предполагаю, что процесс обучения каждого человека,
включая и вас, происходит совершенно иначе, чем предпо-
лагает формула «с каждой попыткой справляться с задачей
становится легче». Давайте разберемся, что же происходит
на самом деле и, по мере того как мы будем анализировать
данные, сверим их с нашим личным опытом обучения.
Вообразите, что вы начинаете изучать предмет, с которым
бегло знакомы. В начальной стадии обучения у вас есть пре-
имущество. Вы совершаете попытку за попыткой, доходите до
25-й, затем до 27-й, и ваши успехи все еще выше среднего. На
27-й попытке вы оказались отброшенным назад по сравнению
со «средним» показателем прогресса. Но вы — человек настой-
чивый, упорный и продолжаете учиться. Ваше продвижение,
тем не менее, замедляется. Вы все еще добиваетесь результата на
ЗО-й... 40-й... 50-й... 60-й... 70-й... 80-й... 90-й попытке, пока,
наконец, на 95-й ваш прогресс не оказался едва ощутимым.
Типичная усредненная
кривая обучения
Учебные попытки
Время
Рис. 17. Огромная «черная дыра» обучения — попытка,
закончившаяся полным поражением
144
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Попытка «96-ая» представлена на рисунке жирным чер-
ным кружком — огромной «Черной Дырой» обучения — ПРО-
ВАЛОМ! В реальной жизни это может быть провал на очень
важном экзамене, нокаут в первом раунде, полный разрыв с
человеком, которого вы очень ценили, единовременное нару-
шение всех данных себе новогодних обещаний!
Как вы думаете, существует ли человек, многократно не
переживший такого рода провалы? Конечно, нет. У каждого
из нас были неудачи в учебе, спорте, социальной, профес-
сиональной и духовной сферах жизни. Каждому случалось
наступать на одни и те же грабли дважды. Не так ли?
Словесная реакция на поражение
В этом месте следует сделать важное замечание. Как и в
предыдущем случае, независимо от происхождения, пола и
других индивидуальных особенностей, словесная реакция
на ситуацию провала у всех людей примерно одинакова. Ее
можно разделить на два основных вида. В первом случае че-
ловек восклицает: «Ох ты, ***!» (вместо звездочек поставьте
свое любимое ругательство). Вторая реакция гораздо серьез-
нее и имеет личностный оттенок. Она звучит примерно так:
«Я ***!» (вместо звездочек в этом случае подразумеваются
различные негативные определения).
Я:
«Конченый человек»
«Пропал»
«Не могу»
«Не буду»
«Не стану брать это в голову»
«Все равно не стал бы этим заниматься дальше»
«Неудачник»
«Не буду больше пытаться»
«Не имею к этому способностей»
«Никогда не добьюсь успеха»
«Всего лишь человек»
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 145
(После всего этого, что вы уже узнали из этой книги, по-
следнее заявление особенно режет слух!)
Такого рода реакции на поражение преобладают у людей
во всем мире. Кроме того, они отражают глубоко пережива-
емые эмоции, связанные с поражением.
Ниже перечислены слова и фразы, которые чаще всего
используются для выражения наших эмоциональных реак-
ций на крупные неудачи.
Поражение: реакция, единая во всем мире
Во время моих путешествий я записывал слова, чаще
всего выражающие реакцию людей на поражение. Быстро
прочтите приведенный ниже список, отмечая те слова, ко-
торые вы сами применили бы во время жизненных неудач.
Пробегая глазами список, думайте о том, как соотносятся
эти слова с мета-негативным и мета-позитивным мышлени-
ем. Попробуйте разделить их на категории. Поразмыслите о
том, какое влияние эти слова должны оказывать и оказыва-
ют на личность, образовательные системы и организации во
всем мире.
Злоба Страдание
Тревога Равнодушие
Стыд «Я плохой»
«Я побит» Позор
Крах Раздражение
«Я погиб» «Я пропал»
Бессилие Неполноценность
Беззащитность Деморализация
Лишение мотивации Несогласие
Депрессия Отчаяние
Ярость Уныние
«Я разбит!» Опустошенность
Унижение Разочарование
Испуг Потеря достоинства
Отвращение Утрата иллюзий
Неудовлетворенность Стресс
Подавленность Растерянность
146
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
«Я выжат как тряпка»
Истощение
Вялость
Угрюмость
Тяжесть
Ужас
Обида
Неспособность
Подчиненность
Бешенство
«Я посмешище»
Одиночество
«Я ничтожество»
Негативизм
«Я изгой»
Жалость к себе
Сожаление
Печаль
Стыд
Социальная
неприспособленность
Клеймо
Мысль о самоубийстве
Пытка
Неуважение
Лишение почвы под ногами
Никчемность
Слабость
Потеря энергии
Утомление
Отупение
Чувство вины
Безнадежность
Униженность
Отупение
Некомпетентность
Незащищенность
Зависть
Потеря влияния
«Я неудачник»
«Я сам себе противен»
«У меня нет будущего»
«Я не могу управлять
собой»
Ненужность
Отторжение
Неуверенность в себе
Боль
Душевное расстройство
Тупость
Напряжение
Травма
Несчастье
Безуспешность
Бесполезность
Все эти слова и выражения крайне негативны. Они от-
носятся к мета-негативному мышлению и толкают нас в
пасть этого чудовища, в сторону, противоположную нашей
цели, — к мета-позитивному мышлению.
Внимательно изучив всего лишь несколько этих слов,
мы убедимся, что они даже сильнее, чем могло бы показать-
ся с первого взгляда:
Гчава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 147
1. Бесчестье. Бес-честье. Это означает, что поражение ли-
шило вас чести. Помните, что, чувствуя себя таковым,
вы таким и становитесь.
2. Потеря достоинства. Неудача поражения лишила вас не
только чести, но и достоинства.
3. Унижение. С этого момента вы ощущаете себя гораздо
более маленьким, незначительным и слабым, чем вы
есть на самом деле.
4. Стыд. Это чувство не оставляет места никакому друго-
му положительному переживанию.
5. Разочарование. Раз-очарование. Вы теряете прекрасный
образ ваших целей и идеалов.
6. Бессилие. Бес-силие. У вас нет ни сил, ни желания делать
что-то еще.
7. Испуг. Ваше мужество покинуло вас. Вы напуганы и
робки.
8. Лишение мотивации. Мотивация — жизненная сила
каждого человека, энергия, которая побуждает вас дей-
ствовать. «Неудача» заставляет вас принести эту энер-
гию в жертву.
9. Деморализация. Вместе с жизненной силой вас покида-
ют также этика, честность и мораль.
Жало мета-негативного мышления вызывает всепогло-
щающий, всеобъемлющий страх. Чего мы боимся? Пораже-
ния. Страх поражения в школе и университете, в любви, в
спорте, в работе, в жизни и страх перед самой жизнью!
Страх окружает нас везде, отнимая у людей их гордость,
лишая возможности отыграться.
У. Эдвардс Деминг
Страх — главная причина стресса, который, в свою оче-
редь, является наиболее частой причиной потери здоровья
(свыше 80 процентов всех случаев).
Преобладающий во всем мире страх перед поражением,
таким образом, можно рассматривать как главную причину
плохого здоровья людей. Действительно, У. Эдвардс Деминг,
основатель Движения борьбы за качество, которое вызвало
148
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
бурю в деловом мире в конце XX века, открыл, что именно
страх является главной причиной кризиса компаний, нанося
удар по их энергии, моральному духу и доходам. Он же до-
казал, что избавление от страха может стать лучшим под-
спорьем в достижения успеха. Это же утверждают и многие
другие влиятельные лидеры.
Если мы хотим, чтобы как можно больше людей станови-
лись предпринимателями, мы должны изменить наше отно-
шение к тем, кто потерпел поражение на этом поприще.
Ли Куан Ю, бывший премьер-министр Сингапура.
Вернемся к нашему другу, которого постигла неудач на
96-й попытке. Столкнувшись лицом к лицу с такой неприят-
ностью, испытывая боль поражения, не будет ли логичным
отказаться от дальнейших попыток? Конечно, да! Да, если
цель нашего обучения состоит в том, чтобы с каждым разом
все лучше справляться с задачей. Какой смысл продолжать
после сокрушительного провала — и это после того, как
столько сил было потрачено на предыдущие 95 попыток!
В такой ситуации люди часто сдаются и начинают искать
другую область применения своих усилий, где они могли бы
«с каждой попыткой справляться с задачей все лучше». В
определенный момент они вновь неизбежно переживают по-
ражение и опять решают, что это дело не для них. Они в оче-
редной раз отправляются на поиски недостижимой мечты.
Мечта недостижима, потому что человеческий мозг не
создан для того, чтобы справляться с задачей лучше с каж-
дой новой попыткой!
В основе работы мозга лежит гораздо более реалистич-
ная, захватывающая, склонная к эксперименту и исследо-
ванию модель, известная как формула успеха — ПСОППУ.
Усвоив эту формулу, вы осознаете природу обучения и ис-
тинное значение поражения. Вы еще лучше поймете, как
работает в реальной жизни мета-позитивное мышление, и
сможете применить эти знания для непрерывного физиче-
ского совершенствования. Вы сможете также использовать
эту формулу, чтобы быстрее достигать собственных целей.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 149
Формула успеха ПСОППУ (TEFCAS)
ПСОППУ — это акроним, составленный из первых букв
шести понятий, определяющих основные шаги, которые
мозг должен сделать в процессе любого обучения:
Попытка (Trial),
Событие (Event),
Ответная реакция (Feedback),
Проверка (Check),
Поправка или уточнение (Adjust),
Успех (Success).
Формула ПСОППУ относится скорее к области физио-
логии, чем психологии. Она повторяет все шаги, которые
обучающийся мозг должен совершить. Мозг действует в ма-
териальном мире и должен следовать его законам, используя
их с выгодой для себя.
Рис. 18. Мозговой принцип №4 — правильный механизм
Формулу ПСОППУ нужно рассматривать как адапти-
рованный и примененный к процессу мышления научный
метод. Научный метод является основой всех великих от-
150 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
крытий и, как заметил Ньютон, очень напоминает детские
игры! Используя научный метод, вы начинаете с вопроса
или гипотезы. Выполнив серию опытов или исследований,
вы получаете результат и проверяете его. Затем результат
сравнивается с исходной гипотезой или вопросом. Он либо
согласуется с гипотезой, либо противоречит ей; либо отве-
чает на поставленный вопрос, либо нет. Исходя из этого уче-
ный (или ребенок) уточняет свои действия по достижению
знания (успеха) и совершает очередную попытку.
Человеческие ошибки являются преддвериями открытий.
Джеймс Джойс
Легко предположить, что рожденный мозгом метод ис-
следования внешнего мира должен в точности отражать
внутреннюю организацию мозга, обеспечивающую его вы-
живание, — ПСОППУ.
Давайте рассмотрим каждый их шести шагов формулы
ПСОППУ по отдельности.
П — Попытка (Trial).
Вне зависимости от того, какой предмет вы изучаете,
ничего не произойдет до тех пор, пока вы не совершите
первую попытку. На всем своем протяжении ваш учебный
процесс отмечен путевыми вехами попыток. Если вы учи-
тесь жонглировать, то должны бросить первый шар; если
учитесь танцевать, вам необходимо сделать первый шаг; изу-
чая математику, вы должны в первый раз попытаться само-
стоятельно вывести формулу; обучаясь письму, вы должны
поставить на бумаге первую палочку. Совершенная попытка
неизбежно ведет за собой —
С — Событие (Event).
У начинающего жонглера первый брошенный шар мо-
жет оказаться на полу, на голове, в руке или в чашке кофе у
его приятеля! Для Вселенной все эти события совершенно
равнозначны. Если вы совершили попытку, она должна
закончиться событием. Это событие неизбежно вызовет —
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 151
О — Ответную реакцию (Feedback).
Хотите ли вы того или нет, но вы немедленно ощути-
те результат вашей попытки и события всеми органами
чувств. Вселенная «завалит» вас разнообразной ответ-
ной информацией. Вот почему так важно иметь здоровый
разум и здоровое тело — только в этом случае ваше «прием-
ное устройство» будет получать сведения в наиболее полном
и неискаженном виде. Ваш мозг впитывает этот результат
на сознательном и подсознательном уровнях. Для жонглера
особенно важны такие возвратные ощущения, как вид летя-
щего шарика, звук прикосновения его к руке (если удалось
поймать шарик с первого раза). В этот список можно вклю-
чить также реакцию вашего приятеля, если шар приземлил-
ся в его чашке кофе! Получив все эти результаты, ваш мозг
должен подвергнуть их —
П — Проверке (Check).
Проверка осуществляется как автоматически (подсозна-
тельно) так и сознательно. Результат сравнивается с вашей
целью. В примере с начинающим жонглером ваш мозг сопо-
ставит энергию, вложенную в бросок, высоту и траекторию
полета, дыхание, позу, осанку и т.д. Выполнив все эти сопо-
ставления, мозг займется —
П—Поправкой или уточнением (Adjust).
Сравнив полученный результат с конечной целью, вы
внесете в вашу очередную попытку соответствующие по-
правки. Уточнение неразрывно связано с основной целью,
лежащей в основе действия. Неважно, чему именно вы об-
учаетесь; конечный образ, к которому направлены ваши
усилия, всегда один и тот же —
У — Успех (Success).
Что бы вы ни делали, цель мозга — добиться успеха в
любом деле, начиная с приготовления чашки чая и закан-
чивая гораздо более сложными и объемными задачами из
разряда жизненных целей.
152 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
***
На первый взгляд может показаться, что формулу ПСОППУ
невозможно применить ошибочно, во вред себе. Тем не менее,
в ней таится большая опасность, которая состоит в сущности
нашей цели. Если цель негативная, например, я хочу сбить вас
с ног или навредить вам иным способом, то по-прежнему буду
стремиться к успеху. Мое искаженное видение успеха, возмож-
но, приведет к ситуации, неблагоприятной для меня!
Таким образом, необходимо, чтобы ваши цели были на-
правлены на позитивный успех. В этом заключается суть
мета-позитивного мышления.
Последний элемент формулы ПСОППУ настолько важен,
что сам по себе является четвертым мозговым принципом.
Мозговой принцип №4 — принцип успеха
Мозговой принцип №4 гласит, что мозг является меха-
низмом успеха.
В течение нескольких последних десятилетий XX века
психологи и мыслители, такие, как знаменитый архитек-
тор и энциклопедист Бакминстер Фуллер, описывали мозг
как механизм проб и ошибок. Этим они стремились под-
черкнуть, что мозг учится в основном на основе опыта,
экспериментальным путем. В их формулировку, однако, за-
кралась опасная мета-негативная мысль о том, что мозг ори-
ентирован на ошибку. Если бы наш мозг в действительности
был механизмом проб и ошибок, мы бы рождались и тут же
умирали, потому что наша первая попытка самостоятельно
вдохнуть заканчивалась бы чередой ошибок!
На самом деле с момента рождения, с первого вздоха,
нас ожидает череда успехов, изредка прерываемая ошибкой.
Схема примерно такова: успех, успех, успех, успех, успех,
успех, успех, успех, ОШИБКА! (Внимание! Проверить от-
ветную реакцию и немедленно внести поправки в действия!
Переопределить цели, направив их к успеху выживания!)
Новая попытка! Успех, успех, успех, успех, успех, успех,
успех, ОШИБКА! (Проверка ответной реакции, внесение
поправок, новая попытка). Успех, успех, успех, успех, успех,
успех, и так далее, до конца жизни.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 153
Наша жизнь должна быть непрерывной историей успеха,
изредка прерываемой случайными ошибками.
Чтобы проверить точность этого открытия, его эмоци-
ональную убедительность и мета-позитивный характер,
попробуйте в течение минуты повторять негативный мыс-
ленный стимулятор: «Я — механизм проб и ошибок». «Я —
механизм проб и ошибок». «Я — механизм проб и ошибок».
«Я — механизм проб и ошибок». Нравится ли вам такое
утверждение? Как оно влияет на ваши эмоции, физическое
самочувствие и осанку?
Теперь повторите несколько раз: «Я — механизм успеха».
«Я — механизм успеха». «Я — механизм успеха». «Я — ме-
ханизм успеха». Как откликаются на это утверждение ваше
тело и разум?
Негативные утверждения, повторяемые раз за разом,
начинают поглощать ресурсы вашего тела. Осанка теряет
упругость, вы сутулитесь, нарастают страх и напряжение,
учащается сердцебиение, организм испытывает стресс. Это
неестественное, нездоровое состояние.
Ваш мозг создан, как механизм успеха. Когда вы успеш-
ны, ваше тело и чувства открыты; сердечнососудистая
система начинает работать более эффективно, осанка вы-
прямляется.
Вы созданы для успеха!
Основная цель обучения: точная формула
В свете всего вышесказанного взглянем еще раз на
самую распространенную в мире формулу: «С каждой по-
пыткой справляться с задачей становится легче». Теперь вы
можете найти в этом утверждении ошибку?
Эта мысль представляет собой почти точную форму-
лу. Единственная, но роковая ошибка заключается в слове
«каждая». Как вам известно, в физической Вселенной невоз-
можно научиться чему-либо без эксперимента. Но с экспери-
ментом неразрывно связан риск! И, начиная дело, несущее в
себе элемент риска, вы на определенной стадии неизбежно
совершаете ошибку! Ставя себе выполнимую задачу справ-
154 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
ляться с задачей легче с каждой попыткой, личность и чело-
вечество в целом обрекают себя на неизбежное поражение.
Уже в само стремление добиться успеха они вкладывают
негативную синергетическую мысль, обрекающую их на
результат гораздо меньший ожидаемого.
«Неуважение к собственным ошибкам приводит к потере
конкурентоспособности... Спотыкается только тот, кто
идет».
Роберто Гойцуэта, член исполнительного комитета
компании «Coca-Cola»
Кроме того, эта неточная формула усиливает страх по-
ражения, давая начало чудовищной, лишающей нас сил при-
вычке мета-негативного мышления.
Однако верная формула все же существует...
Если мы не можем справляться все лучше с каждой
новой попыткой, какова же должна быть цель каждой по-
пытки?
Учиться с каждой попыткой
Эта цель полностью сочетается с тем естественным
способом действий, который лежит в основе функциониро-
вания нашего мозга и Вселенной. С этим выводом согласны
многие великие ученые и бизнесмены. Я приведу лишь две
цитаты:
Поражение — это всего лишь возможность начать все сна-
чала более разумно.
Генри Форд
Человек, никогда не совершавший ошибок, никогда не про-
бовал совершить нечто новое.
Альберт Эйнштейн
Вооружившись знанием формулы ПСОППУ и новой це-
лью учиться при каждой попытке, давайте вновь вернемся к
нашему бедному другу, покинутому нами в унынии после
того, как на 96-й попытке он потерпел сокрушительную не-
удачу.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 755
Зная то, что мы знаем, является ли эта попытку пораже-
нием? Нет! Конечно, нет! Чем же она является? Всего лишь
очередным событием. Можно ли избежать такого рода со-
бытий? Нет, невозможно. Являются ли они неотъемлемой
частью учебного процесса? Да, это так. Вписываются ли они
в концепцию ПСОППУ, обучения и эксперимента? Да.
Если подобные события являются частью естественного
процесса обучения мозга и если они должны неизбежно про-
изойти, следует ли нам опасаться их? Конечно, нет. Когда
они, в конце концов, случаются, должны ли мы браниться,
рвать на себе волосы и приходить в неистовство, загоняя
себя в ловушку мета-негативного мышления? Конечно, нет.
Мы внезапно совершаем парадоксальный скачок в на-
шем понимании обучения. Мы осознаем, что вся обще-
человеческая мета-негативная реакция на поражение вместе
со связанными с ней стрессами, страхами и болезнями есть
всего лишь продукт нашей мысли, рожденной немного не-
точной формулой, навязавшей мозгу ошибочную цель и
ошибочный подход к обучению.
Анализ глобальной ошибки мышления
В свете нового понимания формулы ПСОППУ и целей
обучения та путаница, которая царит сегодня в истории
глобального самопознания, сама по себе может быть пред-
ставлена, как большая «черная дыра» обучения, которую мы
можем теперь проанализировать.
Попытка глобального мыслительного эксперимента за-
ключалась в том, чтобы с каждой попыткой легче справлять-
ся с задачей. События — это многие миллиарды «черных
дыр», приносящих обратную реакцию, — мета-негативные
ассоциации. Мы подвергли этот результат проверке, опреде-
лили его сильные и слабые стороны и внесли поправку в
соответствии с новой моделью обучения — ПСОППУ — и
с новой целью «учиться с каждой попыткой, что неизбежно
приведет нас к успеху».
Итак, как надо реагировать на попытку №96? Вместо
того чтобы впадать в отчаяние, мы заменим все бранные
156
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
слова в нашей словесной реакции более позитивным «Как
интересно!», оставляя чувства открытыми для эксперимен-
та и позволяя получить полноценную обратную реакцию от
того, что некогда считали поражением и что теперь в наших
глазах является всего лишь очередным событием.
Рис. 19. График, показывающий неизбежность успеха
после того, как достигнуто умение обращаться
с поражением и страхом поражения
Многие люди признаются, что спустя некоторое время
после того, как они угодили в большую «черную дыру», к
ним пришло понимание, что именно это событие наделило
их новой силой и открыло иные перспективы.
После того как мы проверили обратную реакцию от
большой «черной дыры», каким должен быть наш следу-
ющий шаг? Изменить действия, направив их к позитивной
цели достижения успеха и совершить новую попытку. При-
меняя в жизни формулу успеха ПСОППУ, вы неминуемо
будете испытывать взлеты и падения. Если вы будете на-
стойчивы, то с той же неизбежностью в один прекрасный
момент достигнете точки, противоположной большой «чер-
ной дыре», — огромной звезды успеха.
Удивительно, но даже Успех таит в себе опасности. Не-
которые так любят триумф, что, достигнув его, прекращают
новые попытки из страха, что им больше никогда не удаст-
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ
157
ся взобраться на такие высоты. Некоторые выбирают себе
слишком низкие и быстро достижимые цели и внезапно, к
своему отчаянию, оказываются у разбитого корыта.
Прекрасный пример такой слишком заниженной цели — слу-
чай с бегуном на 400 метров на одной из последних Олимпи-
ад. Придя одним их первых в полуфинале, этот спортсмен в
восторге. Сразу после финиша он сказал обступившим его
тележурналистам: «Это изумительно! Просто фанта-
стика! Я всегда хотел участвовать в Олимпийском финале!
Моя мечта осуществилась!» И он беспечно рассмеялся.
Как вы думаете, что произошло в финале? Он пришел по-
следним! Почему? Потому что его мозг и тело уже выпол-
нили данные им инструкции — довести его до Олимпийского
финала. Цель достигнута, и все остальное не имеет значе-
ния — он мог бы идти, потому что он все равно шел бы в
финале. Вся его мотивация к дальнейшей борьбе исчезла.
Что необходимо делать, следуя формуле успеха ПСОППУ,
после того, как вы достигли крупного успеха? Разумеется,
отпраздновать это событие, затем сказать себе в очередной
раз: «Как интересно!». И потом подвергнуть успех проверке,
собрать всю ценную информацию, внести поправки в соот-
ветствии с самыми высокими своими целями и совершить
очередную попытку.
Плато успеха
На определенной стадии вашего продвижения вперед
вы достигнете относительно плоского участка. Вы будете
пытаться, пытаться, пытаться и пытаться, но по каким-то
непонятным причинам ваши успехи будут оставаться при-
мерно на том же уровне. Это может длиться недели, месяцы
и иногда даже годы. Такое состояние хорошо знакомо спорт-
сменам, школьникам и студентам. Часто, например, ученик
свыкается с тем, что он имеет «хорошо» по языку, «отлично»
по точным предметам и «удовлетворительно» по истории.
Долгие попытки, не приносящие никакого результата,
могут вызвать у него чувство безнадежности и отчаяния.
158
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Начинает формироваться маленькая «черная дырочка», и в
мыслительный процесс проникают мета-негативные мысли
типа: «Я достиг своего потолка», «Какой смысл продолжать
в том же духе?», «Я никогда не смогу оказаться на вершине
в этом деле».
Рис. 20. График, показывающий неизбежность
непрерывной полосы успеха в случае применения
формулы ПСОППУ
Не беспокойтесь!
Эта стадия — закономерное явление, часто называе-
мое «плато успеха». Как и большая «черная дыра», и звезд
успеха, плато успеха — естественная и предсказуемая часть
вашего обучения. В течение этого периода ваш мозг вопреки
ожиданиям вовсе не бездействует. Он совершает множество
различных операций: интегрирует все, что изучил к этому
времени; сводит воедино все полезные знания и навыки; со-
ртирует и обрабатывает огромное количество данных; и, что
очень важно, отдыхает и накапливает силы!
В период этого кажущегося застоя люди часто совер-
шают одну и ту же ошибку: они заглядывают в будущее,
безосновательно видя в нем все ту же бесконечную моно-
тонность.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ
159
Они смотрят в неверном направлении!
Потому что настал момент оглянуться назад — на прой-
денный путь. Тогда мы заметим нечто очень необычное:
впервые в жизни кривая обучения выпрямилась и стала
стабильной.
Это значит, что на протяжении многих, многих попыток
вы ни разу не опустились ниже уровня «плато успеха». Вы
установили новую норму, новый базовый уровень. Этот
фундамент обеспечивает вам стабильность и может служить
опорой или стартовой площадкой для вашего следующего
броска в дальнейший успех (см. рис. 20).
Что же, согласно формуле ПСОППУ, необходимо ва-
шему мозгу, чтобы выбраться из полосы мнимого застоя?
Обратная реакция! Чтобы разорвать монотонность событий
и взлететь вверх — к новому успеху, можно интенсифициро-
вать обучение, чтобы быстрее получать обратную реакцию
и делать многое другое, например:
1. Посещать клуб по интересам.
2. Пойти на курсы повышения квалификации.
3. Выписать журналы по интересующим вас вопросам.
4. Дать своим друзьям как можно больше информации и
дождаться от них ответной реакции.
5. Читать новые книги по специальности.
6. Снимать себя на видеокамеру, чтобы иметь возможность
оценить изменения.
7. Попросить своих друзей, родственников и коллег свести
вас с крупным специалистом по интересующему вас
вопросу (кто-нибудь непременно знаком с нужным вам
человеком). Людям всегда лестно и приятно, когда к ним
обращается за советом и помощью кто-то, увлеченный
их областью знаний.
Собрав все эти отличные обратные реакции, вы вновь
применяете формулу ПСОППУ. Вы осмысливаете обратные
результаты, изменяете ваши усилия в соответствии с наме-
ченным успехом и совершаете очередную попытку.
160
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Если вы продолжаете применять формулу успеха и на-
стойчивы в попытках, вы неизбежно испытаете целую че-
реду успехов. Взгляните на рис. 20. Возможно, он напомнит
вам многие пословицы, дошедшие до нас из глубины веков:
Успех рождает успех.
Это вовсе не означает, что раз добившись успеха, вы
можете почивать на лаврах. Это значит, что если вы станете
вкладывать в ваш успех все больше усилий, то он будет при-
ходить к вам в высшей степени естественно и легко.
Ничто не бывает столь успешным, как успех.
Помните: повторение повышает вероятность повторе-
ния. Ваш мозг — механизм успеха!
Если первая попытка закончилась неудачей, пытайтесь,
пытайтесь и еще раз пытайтесь!
Важно помнить, что эта пословица означает не просто:
«если первая попытка закончилась неудачей, попытайтесь
еще раз!». Незначительное на первый взгляд добавление
«...пытайтесь, пытайтесь и еще раз пытайтесь!» говорит о
том, что наши мудрые предки хорошо понимали разницу
между поражением и успехом. В простом «пытайтесь» от-
сутствует одна из важных составляющих мета-позитивного
мышления — побуждение к непрерывному повторению, не-
поколебимая решимость к действию.
«.. .Пытайтесь, пытайтесь и пытайтесь» означает, что по-
пытка важна сама по себе, вне зависимости от результата, и
что вы должны пытаться всю свою жизнь...
Не осуждайте тех, кто пытается и терпит неудачу.
Осуждайте тех, кто никогда не пытается.
Томас Генри Хаксли
Эти слова, как и вся модель ПСОППУ, определяют не-
обходимость ментального качества, настолько важного,
что оно, как и принцип успеха, возвышается до статуса еще
одного мозгового принципа: принципа упорства.
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ 161
Мозговой принцип №5 — принцип упорства
Если вы никогда не сдавались — вы победитель.
Джон Ахвари — спортсмен-марафонец, пришедший по-
следним на Олимпиаде в Мехико в 1968 году. Во время дис-
танции он получил серьезную травму но, несмотря на боль,
нашел в себе силы добежать до финиша.
Упорство часто воспринимается не как качество интел-
лекта, а скорее как противоположность интеллекту. Людям,
наделенным этим качеством, часто приклеивают ярлыки
«упрямый», «негибкий» и массу обидных прозвищ, типа
«дуболом», «твердолобый» и так далее.
Тем не менее, упорство — неотъемлемое качество ин-
теллекта.
Упорство, в действительности, является двигателем
обучения и интеллекта. Это двигатель любого творческо-
го усилия, любой гениальности. Более того, в формуле
ПСОППУ этому качеству соответствует начальный эле-
мент — попытка.
Значение упорства лучше всего подытожил самый продук-
тивный творческий разум последних трех столетий — Томас
Эдисон — мировой рекордсмен по количеству зарегистри-
рованных патентов на изобретения. Он широко известен
не только тем, что изобрел электрическую лампочку, но и
своим знаменитым изречением:
«Гений — это 1 процент таланта и 99 процентов труда».
Возможно, одним из величайших примеров упорства
может послужить история сэра Стивена Рэдгрейва, кавалера
ордена Британской империи 2-й степени и обладателя пяти
золотых Олимпийских медалей. Это история человека, в те-
чение многих лет соблюдавшего тренировочную дисципли-
ну как ритуал, что позволило ему развить свое тело и разум
до превосходной степени.
Читая этот рассказ, отмечайте все известные вам мозговые
принципы, успешно примененные Стивеном Рэдгрейвом.
162 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Упорство величайшего из олимпийцев
На Олимпиаде в Сиднее в 2000 году один спортсмен
стоял особняком в ряду самых выдающихся — Стивен Рэд-
грейв. Это неудивительно, ведь подобного не совершал еще
ни один спортсмен в мире!
Чем же он прославился?
Стивен сделал невозможное, используя силу собственно-
го образа цели и преданное служение ритуалу тренировки.
В детстве Стивен Рэдгрейв не подавал особых надежд.
Ничто не предвещало, что он оставит свой след в истории.
Тем не менее, он «открыл» миру распашную греблю.
Распашная гребля мирового класса считается одним из
самых тяжелых видов спорта. Она требует неукоснительно-
го соблюдения режима тренировок и высочайшего уровня
физической подготовки. В отличие от многих других видов
спорта, в распашной гребле нужно тренировать одновремен-
но три физических качества: выносливость, гибкость и силу.
Чтобы развить и поддерживать на высоком уровне эти пока-
затели, нужна невероятная самоотверженность.
Обычный тренировочный день, например (и таких дней
должно быть 360 в году!) начинается в 5 утра с тренировки
на реке. После завтрака и краткого отдыха один или два часа
отводятся анализу и планированию. Следующая тренировка
проходит в гимнастическом зале или на гребных тренажерах.
Затем второй завтрак и еще один перерыв на отдых. После по-
лудня спортсмен снова садится на весла и гребет два-три часа.
К 22 годам Рэдгрейв уже посвятил полных четыре года
этим тренировкам и выиграл свое первое Олимпийское зо-
лото в Лос-Анджелесе.
Четыре года спустя, на Олимпиаде 1988 года в Сиднее,
он завоевал вторую Олимпийскую медаль, чему предше-
ствовали еще четыре года упорных тренировок.
В 1992 году в Барселоне очередные четыре года (всего
12 лет непрерывных тренировок) принесли ему третью золо-
тую Олимпийскую медаль.
Сложно даже представить, как он прожил эти 12 лет!
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ/63
В 1996 году Рэдгрейв вложил еще 4 года тренировок
(всего 16 лет) в очередную попытку и выиграл четвертое
«золото».
К этому моменту многие уже считали Рэдгрейва вели-
чайшим спортсменом мира, поскольку никто до него не был
победителем четыре Олимпиады подряд. Но и этого ему по-
казалось недостаточно!
После некоторых колебаний он решил тренироваться
с той же интенсивностью еще 4 года (всего 20 лет!!!) и от-
правиться за пятой медалью в Сидней. Он сделал режим
тренировок даже интенсивнее, чем раньше. За год до Олим-
пиады у Рэдгрейва, которому исполнилось 37 лет (возраст,
считающийся «запредельным» для гребца), обнаружили
сильнейший диабет. Ему пришлось включить в режим своих
тренировок шесть инъекций инсулина в день.
Стив принял эту дополнительную ответственность,
сделав ее частью ежедневного ритуала. Он поехал на Олим-
пиаду в Сидней и выиграл пятую Олимпийскую золотую
медаль!
Интересно отметить, что в течение этих 20 лет беспре-
дельной преданности поставленной цели во всех регатах
местного значения, чемпионатах страны, Европы, мира и
на Олимпийских играх, во всех гонках, включая квалифи-
кацию, полуфиналы и финалы, команда Стивена Рэдгрейва
почти всегда приходила первой! Более того, в каждой из
Олимпиад он выступал с разными составами, на разных
лодках — во всех случаях общим фактором успеха был
именно он •— Стивен Рэдгрейв!
В распашной гребле есть девиз, которому следуют все
великие гребцы: «Мили создают чемпионов». Это означает,
что именно упорство, вложенное в регулярные тренировки
в зале и на воде, является той секретной формулой, которая
приводит к Олимпийскому золоту.
Стивен Рэдгрейв представляет собой ярчайший пример
ТОГО, как упорство и цельное мировоззрение могут превра-
тить заурядного мальчика в величайшего олимпийца всех
времен и в личность, служащую блестящим примером ис-
164
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
пользования на практике принципов «Супермышление для
тела». В знак признания его необычайных заслуг Рэдгрейв
удостоен многих титулов и наград, включая рыцарский сан.
Упражнения для самостоятельной
работы по теме «Революционная формула
успеха ПСОППУ»
Теперь вы понимаете, что формула успеха ПСОППУ не
только в совершенстве отражает научный метод и принцип
детских игр, но также служит превосходным показателем
еще двух процессов:
1. Жизнедеятельности клетки мозга, того, каю она создает
образы и учится.
2. Мета-позитивного мышления.
Таким образом, вы должны выполнять все предыдущие
упражнения, описанные в этой книге, применяя к ним Фор-
мулу Успеха.
Начиная с этого момента и впредь, в любой учебе и лю-
бой ситуации, помните о том, что страх поражения остался
в прошлом, что вы применяете принцип упорства ко всему,
что делаете, и что вы учитесь с каждой попыткой.
Сила упражнения для этой главы заключается в том,
чтобы применить все, что вы узнали из нее, к следующим
трем главам!
Гораздо лучше бросить вызов судьбе, переживая моменты
славы и торжества, пусть даже вперемешку с поражени-
ями, чем причислить себя к тем бедным духом, никогда в
полной мере не знавшим ни радости, ни страдания людям,
потому что они живут в серых сумерках, где нет ни пора-
жения, ни победы.
Теодор Рузвельт, 26-й президент США
165
Глава 6. Революционная формула успеха ПСОППУ
Мысленные стимуляторы:
1. Я существо, суть которого — попытка и успех.
2. Своим успехом я порождаю новый успех.
3. Когда игра называется «упорство», то упорство — мое
имя!
4. Когда я учусь, я постоянно проверяю происходящие во
время обучения события.
5. Я ценю обратную реакцию, которую дают мне мои чув-
ства, и стараюсь сохранить их здоровыми, яркими и бы-
стрыми.
6. Все мои цели направлены к позитивному итогу.
7. Я рожден для успеха!
Глава 7
Ваше тело: как развить и использовать
его наилучшим образом
Хорошее здоровье — краеугольный камень социального про-
гресса. Нация, состоящая из здоровых людей, способна со-
вершать деяния, придающие жизни смысл и ценность, и, по
мере того как улучшается здоровье нации, то же проис-
ходит и с потенциалом счастья.
Марк Лолонд,
бывший министр Национального здоровья
и благополучия Канады
Перед тем как решить, делать ли операцию на сердце, я
всегда щупаю у пациента бедро. Если бедро плотное и упру-
гое, я знаю, что, скорее всего, проникнув в грудную клетку,
я обнаружу там сильное сердце. Если же бедро вялое и дря-
блое, то, скорее всего, таким же окажется и сердце.
Доктор Пол Дадли Уайт,
кардиолог президента США Д. Эйзенхауэра
Введение
Случалось ли вам, мой читатель, посмеиваться и, может
быть, удивляться той необыкновенной самоуверенности
обещаний, рассыпанных на обложках книг и журналов, по-
священных физкультуре и оздоровлению? Апеллируя к пси-
хологии, нас пытаются убедить в том, что если мы улучшим
свое здоровье, то тем самым:
• восполним нехватку самоуважения, веры в себя и спо-
собности управлять своей жизнью;
• сможем привлечь к себе больше людей;
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...167
• улучшим взаимоотношения с самыми близкими и важ-
ными для нас людьми;
• сможем завоевать уважение семьи, друзей, коллег и дру-
гих людей;
• обогатим свою сексуальную жизнь;
• повысим шансы на получение хорошей работы;
• уменьшим психологический стресс и напряжение.
Ссылаясь на ту же психологию, обложки журналов обе-
щают нам, что регулярные тренировки и уход за телом да-
дут нам:
• более сильные мышцы;
• более прочные и эластичные кости;
• здоровое кровообращение, с годами только улучшающе-
еся;
• здоровые легкие;
• снижение риска заболеть такими болезнями, как диабет,
остеопороз, артрит и рак;
• сильное и более упругое сердце.
Как можно обещать так много?
Как ни странно, все эти обещания, кажущиеся нереаль-
ными, совершенно обоснованы!
За последние несколько десятилетий XX века и в течение
первых двух лет XXI столетия был сделан огромный скачок
в понимании как функций тела, так и способов его трени-
ровки, физической и психической, позволяющей достичь
максимального здоровья. В этой главе я собираюсь дать вам
полное представление о вашем теле, о том, как заботиться о
нем, как использовать его наилучшим образом.
Я представлю вам четыре краеугольных камня физиче-
ского здоровья и бодрости: осанку, аэробные упражнения,
гибкость и мышечную силу. Я дам определение каждого из
этих понятий и раскрою их смысл, а также опишу основные
упражнения, которые помогут вам успешно овладеть этими
навыками.
168 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Новая наука тела и разума
На исходе прошлого века и прошлого тысячелетия все
тесты, исследования и открытия в области психологии и ме-
дицины подтвердили, что физически активные и трениро-
ванные люди превосходят в умственном отношении людей
неактивных и нетренированных. Если человек с вялыми
мышцами начинает тренироваться и становится сильным
и ловким, то его умственные способности также заметно
улучшаются.
Аналогично, исследования подтверждают, что умные
люди, как правило, более активны в физическом отноше-
нии. Дети, показавшие высокий результат при тестировании
умственных способностей, как правило, сильнее, активнее,
здоровее и более приспособлены в эмоциональном плане,
чем дети, показавшие слабый результат.
В противовес сложившемуся мнению, гениальные люди,
как правило, отличаются особой организованностью, энер-
гией, оптимизмом и хорошей физической формой. Кроме
того, они демонстрируют отличную физическую и психиче-
скую выносливость.
Итак, картина ясна. Древние греки и римляне были пра-
вы, утверждая принцип mens sana in corpore sano: в здоровом
теле здоровый дух.
Становится очевидным, что контрпродуктивно изучать
мозг в отрыве от тела и тело в отрыве от мозга. Поступая
так, мы утрачиваем синергетические взаимоотношения
между ними и, вследствие этого, теряем более 99 процен-
тов возможных преимуществ (см. принцип синергизма,
стр. 29-34). Поэтому принципиально важно изучать мозг
и тело, их биологию и функции в сравнении друг с другом.
Таким образом, мы сводим воедино исследования в обла-
сти психологи, биологии, анатомии и физиологии в одну
дисциплину — холантропию, впервые представленную в
этой книге. Предмет изучения науки холантропии (от гре-
ческого holos, что означает «целый», и anthropos — «чело-
век») — человек как единое целое. Вы!
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...169
На следующих страницах вы обнаружите некоторые изу-
мительные факты, говорящие о том, что и как мы делаем, и
поймете, как удивительно взаимосвязаны тело и разум.
Начнем с фактов, касающихся вашего тела и мозга и под-
тверждающих, что вы — настоящее чудо. Некоторые из них
были открыты совсем недавно.
• Каждый человек создан из единственного сперматозои-
да — одного из сотен миллионов, произведенных отцом,
и единственной яйцеклетки, произведенной матерью.
Яйцеклетка так мала, что, для того чтобы заполнить
чашечку желудя, их потребовалось бы два миллиона.
• Со времен Адама на свет родилось 70 миллиардов чело-
веческих существ. Каждый из этого огромного количе-
ства совершенно индивидуален и непохож на других.
• Многочисленные генетические вариации, зашифрован-
ные в каждом сперматозоиде и каждой яйцеклетке,
позволяют создать 300 триллионов генетически совер-
шенно уникальных человеческих существ.
• Человеческий глаз содержит 130 миллионов светочув-
ствительных рецепторов. Каждый рецептор способен
улавливать, по крайней мере, пять фотонов (частиц све-
та) в секунду. Швейцарские ученые подсчитали, что, для
того чтобы создать аналог живого глаза, потребовалось
бы оборудование стоимостью 68 млн. долларов США.
• В каждом человеческом ухе находится 24 000 волокон,
способных различать широкий диапазон и тончайшие
оттенки молекулярных вибраций воздуха.
• Человеческое обоняние способно различать в воздухе
присутствие ароматических веществ в концентрации
одна частица к триллиону частиц воздуха.
• Движение нашего тела и ощущение пространства обе-
спечивают 200 костей сложной формы, 500 полностью
скоординированных мышц и сем миль* нервных волокон.
• Человеческое сердце совершает примерно 36 000 000
ударов в год, перекачивая за это время по венам, арте-
1 миля = 1,609 км. — Прим. ред.
170 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
риям и капиллярам 60 000 галлонов* крови на расстоя-
ние 60 000 миль.
• Легкие человека состоят из 60 000 000 воздухочувстви-
тельных шариков.
• Кровь, циркулирующая по человеческому телу, содержит
22 триллиона кровяных клеток. Каждая клетка образова-
на миллионом молекул, в каждой из которых есть атом,
пульсирующий со скоростью 10 миллионов раз в секунду.
• Ежесекундно в нашем организме погибает около 2 мил-
лионов кровяных клеток. Они немедленно замещаются
новыми клетками.
• Человеческий мозг вмещает миллион миллионов нервных
клеток.
• Человеческий мозг содержит 1 триллион молекул про-
теина.
• Количество внутренних Умственных Карт, которое
способен создать наш мозг, можно выразить числом, у
которого после единицы следует 10,5 миллиона километ-
ров нулей стандартного печатного размера.
• Каждое человеческое тело имеет 4 000 000 структур,
чувствительных к боли.
• По всему человеческому телу расположены 500 000 дат-
чиков осязания.
• По всему человеческому телу расположены 200 000 тем-
пературных датчиков.
• В человеческом теле содержится количество атомной
энергии, достаточное, чтобы выстроить любой из
крупнейших городов мира несколько раз.
• Научные исследования говорят о том, что способность
мозга творить и запоминать беспредельна.
• Ваш рот — самая тонкая и сложная химическая лабора-
тория в мире. Используя сочетания ощущений сладости,
соли и горечи, а также запахи, мы способны различать
свыше миллиарда различных вкусов.
* 1 галлон для жидкости (США) = 3,78543 дм’. — Прим. ред.
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать...777
Как ухаживать за своим телом
Представьте, что каждому человеку, достигшему 15 лет,
вручают ящик, в котором хранится прекрасная скульптура и
инструкция к ней:
Эта скульптура подобна пуповине, соединяющей вас с жиз-
нью, здоровьем и счастьем. Это, в буквальном смысле сло-
ва, линия вашей жизни. Ваша скульптура сделана из очень
податливого, хотя и прочного материала. Достаточно
уделять ей 30 минут в день, чтобы она 100 лет находилась
в прекрасном состоянии. Отличное состояние вашей скуль-
птуры будет означать, что и вы сами сохраните прекрас-
ную форму. Любой вред, причиненный скульптуре, немедлен-
но отразится на вашем теле. Ваша магическая скульптура
бесценна. К тому же она незаменима; разрушьте или поте-
ряйте ее — и вы умрете.
Как, по вашему мнению, станет относиться к скульптуре
любой нормальный человек?
Очевидно, что каждый будет считать свою скульптуру
самым ценным и дорогим из всех земных сокровищ, станет
благоговеть перед ее властью, дарующей жизнь или смерть,
будет тратить время и состояние, ухаживая за ней и обе-
регая, и будет относиться к ней с почтением, которого она
заслуживает..
Ваше тело — это бастион, защитник, транспортная
система, нянька и поставщик вашего мозга. Заботьтесь о
нем, как вы заботились бы о своей скульптуре, и оно поза-
ботится о вас. Обижайте его и относитесь к нему с прене-
брежением — и вы обидите и оскорбите самих себя — свою
магическую сущность.
Следующие страницы книги посвящены различным
аспектам здоровья и содержат основные указания о том,
как без лишних мучений эффективно сохранять и улучшать
здоровье.
Но прежде чем мы перейдем в «спортзал», давайте раз-
венчаем некоторые распространенные заблуждения.
172 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Мифы о здоровье
МИФ. «Умные люди, как правило, физически слабые
и нетренированные. Сильные люди редко бывают очень
умными».
ПРАВДА. Прежде всего, отметим, что этот миф, рас-
пространенный в наши дни, уходит корнями в прошлые два
столетия, когда человечество, образно выражаясь, отделяло
мозг от тела! Людям казалось, что интеллектуальное и фи-
зическое здоровье не только не связаны между собой — они
представляют две противоположности: умные, как правило,
слабы физически, а сильные не блещут интеллектом!
Только в конце XX века было сделано захватывающее дух
открытие о том, что мозг, в действительности, теснейшим
образом связан с нашим телом! И не просто связан — мозг
и тело образуют единое, взаимодействующее целое: то, что
влияет на одну часть этой системы, немедленно сказывается
и на другой. Вы сами убедитесь в этом на протяжении следу-
ющих двух глав.
Помните: тренируя мозг, вы, тем самым, позитивно вли-
яете на свое тело; тренируя тело, вы положительно влияете
на свой мозг. Поэтому, если вы встретите не слишком умно-
го спортсмена, будьте уверены, что если бы он не занимался
спортом, то был бы еще глупее!
Умные люди — сильные люди. Чем человек сильнее,
тем он умнее!
МИФ. «Аэробные упражнения — это все, что нужно,
чтобы оставаться в форме».
ПРАВДА. Да, аэробные тренировки необходимы. Но для
того, чтобы поддерживать действительно хорошую форму,
необходимы также осанка, гибкость и сила.
МИФ. «Если вы тренируетесь, нет необходимости слиш-
ком тщательно заботиться о том, что вы едите».
ПРАВДА. Если вы регулярно тренируетесь, вам необхо-
димо особенно тщательно следить за тем, что вы едите.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...173
Объяснение простое и очевидное. Во время тренировок к
телу предъявляются повышенные требования, и оно должно
быть готово к дополнительным нагрузкам и трате энергии.
Если ваше питание неполноценно, то тело не сможет от-
ветить на повышенную потребность в энергии и подвергнет-
ся риску повреждения или травмы.
Хорошо сбалансированная полноценная диета необходи-
ма, если вы собираетесь интенсивно тренироваться и хотите
извлечь из тренировок максимальную пользу.
МИФ. «Занятия сексом перед тренировкой лишают вас
сил и уменьшают эффективность тренировки».
ПРАВДА. К счастью, нет никаких доказательств, под-
тверждающих это.
МИФ. «Чем больше времени вы уделяете тренировкам,
тем лучше».
ПРАВДА. Наибольшую пользу приносят занятия про-
должительностью от 20 минут до часа. Слишком длитель-
ные занятия обременяют и тело, и разум.
МИФ. «Наше телосложение дано нам от рождения, не
стоит и пытаться изменить его».
ПРАВДА. Конечно, все мы от рождения наделены той
или иной конституцией. Занимаясь физическими упражне-
ниями и оздоровлением, мы вовсе не стремимся изменить
тело — мы только хотим развить его и придать его формам
скульптурную пластику!
Вы можете «вылепить» свое тело!
Исследования последних десятилетий в области слож-
нейших форм физических упражнений показали, насколь-
ко податливо человеческое тело. Вспомните борцов сумо,
бегунов-марафонцев, поклонников бодибилдинга, людей,
страдающих анорексией, любителей полежать на диване,
гимнастов и артистов пантомимы. Каждый из этих приме-
ров убеждает, что воля и упорство могут сделать из тела ма-
териал, более податливый, чем мрамор, и вылепить из него
любую желаемую (или не желаемую — вспомним толстяка
174 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Тони!) форму. Ваше тело подобно пластилину; оно только
и ждет, что вы подойдете к нему с заботой и желанием раз-
вивать его.
Высший уровень общей тренированности определяется,
прежде всего, свободой от болезней и психологическим
благополучием. Другие ее составляющие также важны.
Мышечное развитие в разумных пределах; функциональная
гибкость связок; соответствующая жизненным потреб-
ностям производительность легких; сердце и кровеносная
система, способные воспринять, в случае необходимости,
дополнительные нагрузки; и выносливость — все эти ком-
поненты должны учитываться. Выносливость в данном
контексте означает способность организма хорошо пере-
носить повышенную физическую нагрузку или нагрузку в
условиях стресса, что говорит об отличном резерве воз-
можностей сердца и легких.
Генерал-лейтенант Ричард Л. Боханнон, бывший главный
хирург ВВС США
Общая физическая подготовка
Основу хорошей физической формы составляют четыре
краеугольных камня:
• Осанка и манера держаться
• Аэробные упражнения
• Гибкость
• Сила
1. Осанка и манера держаться
Осанка определяется как умение держаться с благо-
родством и грацией, когда человек находится в состоянии
идеального равновесия, исключающего ненужное напря-
жение. Равновесие тесно связано с такими качествами, как
самообладание и чувство собственного достоинства.
Каждый из четырех элементов хорошей физической
формы жизненно важен. Тем не менее, если вы начнете тре-
нировать остальные три качества, не научившись сначала
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать.../75
правильно держаться, вы можете принести себе больше вре-
да, чем пользы; и напротив, хорошая осанка способна зна-
чительно усилить пользу от занятий аэробикой, тренировки
гибкости и силы!
Когда-то считалось, что достойные манеры и гордая по-
садка головы — удел избранных. Сегодня мы все больше
убеждаемся в том, что это состояние, естественное для всех
людей. Это осознание пришло к нам, в первую очередь, бла-
годаря работе Маттиаса Александера, представившего миру
«метод движений и поз Александера». Его имя входит в спи-
сок величайших умов XX века.
История Александера, приведенная ниже, интересна и
поучительна. Читая ее, думайте о том, насколько соотносят-
ся его открытия с вашей жизнью и вашим телом.
Выработка правильной осанки
Маттиас Александер родился на острове Тасмания в
1869 году. Он очень увлекался Шекспиром и, после изучения
драматического и театрального искусства, начал выступать
с моноспектаклями по произведениям великого поэта. Его
представления были великолепны. Он начал завоевывать
репутацию прекрасного актера, певца, режиссера и поста-
новщика.
Но тут у Александера начались проблемы, связанные с
голосом...
Очень часто, благополучно дойдя до середины высту-
пления, Александер начал ощущать хрипоту в голосе и с
трудом заканчивал спектакль.
Поскольку это угрожало его карьере, он обратился за со-
ветом к специалистам: театральным педагогам, постановщи-
кам голоса, и врачам. Ему прописали микстуры, примочки,
таблетки, бальзамы, перемену климата и отдых. Александер
испробовал все возможные методы лечения, но хрипота по-
являлась каждый раз в том же месте спектакля.
Вскоре Александеру предстояло особенно важное вы-
ступление. Он проконсультировался у светила медицины в
данной области и получил совет дать полный отдых телу и
176
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
голосу в течение двух недель перед выступлением. Он до-
бросовестно выполнил это предписание.
Как прошел спектакль?
Хрипота появилась в том же месте.
Александер в ярости набросился на доктора, но получил
совет отдохнуть еще больше. Решив, что ни один из совет-
чиков не знает, в чем причина его недуга, Александер сам
занялся собственным лечением.
Он обратил внимание на то, что в общении с друзьями и
коллегами он может часами говорить, спорить, понижать и
повышать голос без всякой хрипоты. Он пришел к выводу,
что, скорее всего, внезапная хрипота вызвана какими-то дей-
ствиями, которые он совершает своим телом и голосовыми
связками во время выступления.
Александер совершал попытку за попыткой, и каждый
раз переживал событие — его голос начинал хрипеть. Он
осмыслил ответную реакцию, заключающуюся в том, что
эксперты не смогли ему помочь и что проблема кроется в его
действиях во время выступления. Он решил подвергнуть
Ответную Реакцию Проверке. Александер купил зеркало в
полный рост и произвел следующий эксперимент. Сперва он
разговаривал сам с собой, как говорил бы с приятелем. Во
время этой «беседы» он внимательно следил за тем, что про-
исходит с его телом, особенно с такими частями, как область
шеи, голова, грудная клетка, живот и спина.
Затем Александер прочел перед зеркалом театральный
монолог и поминутно проследил за тем, что происходит с
его телом. Он заметил большие различия. Благодаря по-
лученным в театральной школе урокам и собственным
представлениям о том, какой должна быть хорошая ак-
терская игра, Александер во время чтения монолога делал
следующее:
1. Выпячивал грудь.
2. Напрягал шею, вынуждая голову неестественно запро-
кидываться назад или опускаться вниз.
3. Напрягал голосовые связки.
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать...177
4. Напрягал плечевой пояс, то откидываясь назад, то на-
клоняясь вперед.
5. С шумом вдыхал воздух, словно испытывая приступ
удушья.
6. Напрягал и зажимал суставы в лодыжках, коленях, бе-
драх и плечевом поясе.
Он был поражен, обнаружив, что сам создал свою про-
блему!
Рис. 21. Плохая осанка
Рис. 22. «Первичный контроль»
178 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Заинтригованный и изумленный сделанным открыти-
ем о том, как сильно профессиональная подготовка, мысли,
осанка и физические действия влияют на ход представления,
Александер купил еще несколько зеркал и начал изучать свое
поведение более пристально. Он заметил, что стоит ему прос-
то произнести: «Шея, расслабься!», — как шейные мышцы
освобождаются от напряжения, голова плавно поворачивется в
любом направлении, спина и плечи выпрямляются — и все это
под действием одной только мысли! Александер назвал это яв-
ление «первичным контролем». Достигнув такого состояния,
он заметил, что голосовые связки расширились и ослабили
напряжение, дыхание стало более свободным и непринужден-
ным, суставы гибкими, а движения приобрели пластику.
Кроме того, Александер обнаружил одно особенно важ-
ное для него изменение — его голос значительно улучшил-
ся. Применяя полученные знания о значении осанки для
актера, он вновь с готовностью начал выступления. Новые
качества его голоса вызвали бурный отклик, восхищение, и
Александер приобрел широкую известность.
Он знал, что власть дана ему от рождения ... и, чувствуя
это, не колеблясь, отдался собственной мысли, немедленно
принявшись совершенствовать тело, выравнивать спину,
управлять своим конечностями и творить чудеса.
Ральф Уолдо Эмерсон
Многие люди стали обращаться к Александеру за урока-
ми по коррекции осанки, и среди них была группа врачей,
организовавших любительскую театральную труппу. На
собственном опыте убедившись в эффективности метода
Александера и отметив необычную логику его подхода к
телу и физическим упражнениям, врачи стали направлять к
Александеру некоторых своих пациентов, особенно тех, кто
страдал хроническими болезнями суставов и органов дыха-
ния, недугами, обусловленными стрессом, болями головы и
шеи и частым травматизмом. Очень многие из этих людей
значительно поправили здоровье, научившись у Александе-
ра по-новому координировать свое тело и сознание.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...179
В течение длительного процесса изучения собственного
тела Александер сделал множество других открытий. Два из
них имеют непосредственное отношение к данной книге:
1. То, как мы пользуемся нашим телом, фактически явля-
ется привычкой поведения тела (очень часто — большой
плохой привычкой поведения тела). Поскольку это пове-
дение является привычным, мы считаем его «нормаль-
ным» и, следовательно, «естественным», даже если оно
наносит нам существенный вред!
Другими словами, Александер обнаружил, что очень
часто то, что мы ощущаем как «правильное», на самом
деле ошибочно! Нам может казаться, что мы стоим пря-
мо и непринужденно, в то время как в действительности
мы прилагаем усилия, чтобы удерживать искривленное
тело в равновесии; нам может казаться, что мы ходим
или бегаем ровно, хотя на самом деле мы совершенно
кривобоки.
Александер понял, что люди должны быть гораздо объ-
ективнее в отношении своих тел, принимаемых ими поз
и состояния истинного равновесия.
2. На основании своих наблюдений сделав вывод, что не-
которые привычки его тела неестественны и наносят ему
вред, Александер решил заменить их новыми.
Оказалось, что он не в состоянии это сделать! Он обна-
ружил, что над ним довлеют большие плохие привычки,
взлелеянные театральной школой, где его учили, как
нужно стоять, ходить и двигаться по сцене.
Так Александер с удивительной прозорливостью при-
шел к выводу, что большие плохие привычки подавляют
новые хорошие намерения благодаря своему превосход-
ству в величине. В итоге он начал разрабатывать метод
развития новой хорошей привычки правильной позы.
Наблюдая за людьми, Александер стал замечать, что
характерные позы, манера держаться и двигаться часто
предопределяют проблемы со здоровьем. Например,
если человек занимался бегом, причем имел привычку
180 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
слегка сгибаться во время бега и склонять голову влево,
Александер мог с большой долей уверенности предпо-
ложить, что у этого спортсмена возникнут проблемы с
левым бедром, коленом или лодыжкой. Почему? Потому
что если голова, которая весит около 20 фунтов, отклоне-
на от центра тяжести влево, на какую часть тела прихо-
дится дополнительная нагрузка, особенно во время бега?
Разумеется, на несущие суставы левой части туловища.
Наше тело можно уподобить нашей автобиографии.
Фрэнк Джилетт Бургесс
Правильная поза
Значение правильной позы становится совершенно оче-
видным, если подумать о критических положениях челове-
ческого тела.
Если вы сидите, как многие люди, свыше шести часов
в день в сгорбленном и плохо уравновешенном положении,
только представьте, что происходит при этом с вашим уди-
вительным телом:
1. Все ваши внутренние органы сдавливаются и уплотня-
ются. Это немедленно и негативно влияет на-их жизне-
деятельность, на способность поддерживать в организме
состояние гармонии.
2. Производительность ваших легких значительно умень-
шается. Это побуждает вас совершать короткие, судо-
рожные вдохи, которые доставляют вашему мозгу и телу
меньше кислорода.
3. В сидячем положении большая часть главных артерий и
вен сжимается, как будто в системе «трубопроводов», по
которым циркулирует кровь, одновременно прикрыли
множество клапанов. Это, к тому же, негативно отража-
ется на сердце, которому приходится прилагать допол-
нительные усилия, чтобы протолкнуть кровь через все
сужения.
4. Скованная и искривленная поза сжимает нервные волок-
на так же, как и кровеносные сосуды, затрудняя передачу
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...181
нервных сигналов и часто вызывая боль. (Ишиас, сильная
боль в основании спины, в тыльной части бедер и лоды-
жек часто бывают вызваны неуравновешенной позой.)
5. Ваши мышцы вынуждены работать гораздо больше, что-
бы удерживать тело в неестественном положении.
Аналогично, если вы выполняете любые аэробные
упражнения, не научившись предварительно держать в
равновесии свое тело, то в результате, скорее всего, полу-
чите ощущение дискомфорта или травму. Разумеется, то же
верно и в отношении любых силовых упражнений, таких,
как толкание ядра или поднятие тяжестей.
Неправильная поза может нанести вам серьезный вред
даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом или фи-
зическими упражнениями. Для этого достаточно, например,
носить обувь на высоких каблуках. Это неестественное по-
ложение вызывает следующие нежелательные изменения:
1. Бедро. Ваше тело рассчитано на то, чтобы опираться на
стабильное основание — стопы. Если центр тяжести
смещается вперед, тело компенсирует это, неестественно
наклоняя бедра.
2. Спина. Если естественный центр тяжести тела смещает-
ся, спина с течением времени также может неестествен-
но изогнуться.
3. Шейные позвонки и плечевой пояс. Искривление позво-
ночника влечет за собой серьезные проблемы в верхней
части спины, все чаще беспокоящие женщин.
4. Икры. На высоких каблуках икроножные мышцы напря-
гаются и сокращаются. Они становятся менее функцио-
нальными.
5. Колени. Из-за того, что икры сжаты, а тело наклонено впе-
ред, остальные части ноги, особенно коленные суставы,
испытывают дополнительную нагрузку. При этом увели-
чивается вероятность травмы или иного повреждения.
6. Стопы. Стопа — одна из самых деликатных и филигран-
но выполненных частей вашего тела. Высокие каблуки
в буквальном смысле слова начинают разрушать ее.
182 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
На каблуках высотой в 2 дюйма нагрузка на переднюю
часть стопы женщины возрастает в полтора раза, а если
каблуки высотой в 3 дюйма, то нагрузка увеличивается
в два раза! Это вызывает огромное напряжение в связках
стопы, делая лодыжку неустойчивой. Кроме того, из-
лишняя нагрузка на кости передней части стопы и паль-
цев приводит к образованию мозолей, костных наростов,
вызывает боль, судороги мышц и деформацию костей.
Поза очень важна!
В завершение всего вышесказанного, я расскажу вам
историю бегуна-марафонца. Она может послужить для вас
прекрасным примером и ролевой моделью.
Марафонец Пол и его кровоточащие ноги
К1952 году Пол Коллинз, которому исполнилось 26 лет, уже
установил мировой рекорд в марафонском беге, победив в
Канадском национальном марафоне и других престижных
соревнованиях. Ему предстояло защищать честь Канады на
Олимпиаде в Хельсинки. Он считался одним из фаворитов в
своем виде спорта и славился выносливостью и способнос-
тью преодолевать болевые барьеры, которые порой испы-
тывают марафонцы во время бега.
Марафон 1952 года в Хельсинки был необычайно трудным,
а соперники Коллинза были очень сильны. К началу второй
половины дистанции его стопы уже покрылись пузырями
мозолей, а мышцы и суставы начали болеть.
Он продолжал бежать, несмотря на боль.
Когда соревнование перешло в финальную стадию, Коллинз
находился в лидирующей группе и яростно боролся за победу.
К этому моменту его мускулы и связки скрипели и трещали
в агонии, а стопы начали кровоточить.
Он заставлял себя бежать вперед.
Последние две мили боль стала почти невыносимой. Коллинз
не сдавался.
Он бежал и бежал. Километры, болевые приступы и крово-
течение из стоп истощали его силы.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...183
Коллинз, верный себе, добежал до финиша, заняв весьма по-
четное девятнадцатое место.
Затем пришла ужасная расплата. Через несколько дней по-
сле соревнования тело Коллинза начало последовательно от-
казывать. Врачи сообщили ему, что это последствия силь-
нейшего перенапряжения; что его ноги — связки, суставы
и мышцы — сильно повреждены; что он никогда больше не
сможет бегать; что с этого момента и впредь он обречен
быть калекой. В течение многих лет спортсмен вынужден
был жить с этим приговором. Он с трудом мог подняться
по ступеням и ходил, заметно прихрамывая. Даже встать
с кресла было для него тяжелым испытанием.
Он привык к мысли, что именно сложность Хельсинского
марафона стала причиной его несчастья. Затем, как расска-
зывал мне сам Коллинз, его осенила мысль, коренным образом
изменившая его жизнь. Он подумал о том, что восемнад-
цать бегунов, пришедших к финишу раньше его, продолжали
спортивную карьеру после Олимпиады в Хельсинки. Но ведь
все они бежали быстрее и работали тяжелее, чем он! Сле-
довательно, вовсе не сложность трассы и не скорость бега
стали причиной болезни! Причина крылась в чем-то другом.
И ее следовало искать в том, как он использовал (вернее, как
выяснилось впоследствии, портил!) свое тело во время бега.
Как и Александер, Коллинз начал наблюдать и анализиро-
вать то, как он использует свое тело, и вскоре обнаружил,
что его травмы, скорее всего, связаны с плохой осанкой,
которая вынуждала мозг, управляющий телом, без необхо-
димости перегружать важнейшие сочленения в моменты
крайних нагрузок.
Он продолжил свои интенсивные исследования, включая
применение метода Александера, и приучил себя ходить с
большей грацией и свободой движений. В возрасте 35 лет
он мог преодолевать большие расстояния. А несколько лет
спустя Коллинз начал бегать, используя новую хорошую
привычку поддержания правильной осанки. Уже через два
года он преодолевал 10 миль, а спустя еще несколько лет
пробежал свой первый «уравновешенный» марафон.
184 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Будучи великим экспериментатором, Коллинз пошел дальше
и погрузился в высшие сферы супермарафона. В возрасте
от 55 до 60 лет он установил мировой рекорд для его воз-
растной группы в беге на 200, 300 и 400 миль и установил
рекорды третьего, четвертого, пятого и шестого дней на
третьем ежегодном шестидневном марафоне в Ноттинге-
ме, Англия.
В возрасте 60 лет он принял участие в 24-часовом марафо-
не, в котором вы бежите столько, сколько можете, затем
отдыхаете и опять бежите в течение 24 часов; на про-
тяжении всей дистанции стоят судьи, которые следят за
вашим продвижением.
Как вы думаете, какое расстояние пробежал Коллинз за
24 часа, включая перерывы на отдых?
Он установил новый рекорд Великобритании, пробежав
117 миль, то есть расстояние, почти равное пяти марафон-
ским дистанциям!
В таких соревнованиях на финише спортсменов ожидают
толпы врачей, физиотерапевтов, массажистов и других
специалистов, привыкших иметь дело с последствиями
огромных физических перегрузок и стресса. Когда Коллинз
пересек финишную черту, его спросили, в какой помощи он
нуждается. В толпе раздался смех, когда спортсмен, все
еще сохраняя свою прекрасную беговую осанку, ответил:
«Благодарю вас, мне нужна только пинта пива!».
Случилось так, что спортивные достижения Пола Кол-
линза непосредственно отразились на моей собственной
карьере. Поднимая штангу, я повредил поясницу, посколь-
ку имел неправильную осанку. Специалисты в один голос
твердили мне (как когда-то твердили Александеру), что
полученные мною травмы необратимы, и не существует
надежных методов, которые могли бы избавить меня от
постоянных ноющих болей в позвоночнике. Случай свел
меня с Полом Коллинзом, который в то время обучал спорт-
сменов умению держаться, двигаться и бегать, используя
метод Александера.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...
185
Коллинз рассказал мне об
ужасающей большой плохой
привычке, под влиянием ко-
торой я позволил свей осанке
деформироваться. Он показал
мне, до какой степени терзаю-
щие меня боль и дискомфорт
связаны с постоянным напря-
жением, которое испытывает
неуравновешенное тело под
действием собственного веса.
Научив меня выпрямляться,
Коллинз помог мне полнос-
тью избавиться от болей и
возобновить карьеру бегуна и
спортсмена после перерыва,
длившегося более года.
Итак, мы убедились, что
совершенная осанка означает
совершенное равновесие тела,
при котором все элементы
мышечной и костной систем, а
также внутренние органы рас-
положены правильно. Особен-
но важно положение головы,
шеи, позвоночника и суставов. Рис. 23. Хорошая осанка
Можно заниматься аэробикой,
развивать гибкость и мышечную силу, и, несмотря на это,
сохранять неуравновешенную позу. Вот почему поза, или
осанка, названа первым из краеугольных камней хорошей
физической формы.
Правильная осанка влечет за собой плавность и непри-
нужденность движений, способствует естественному току
энергии по системам тела. Это состояние часто называют
«динамическим равновесием», при котором тело, вне за-
висимости от принятой в данный момент позы, изначально
готово к быстрому и эффективному переходу от состояния
186 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
покоя к действию или от одного вида действия к другому.
Один из лучших примеров такого состояния — кошка.
Другой пример совершенной позы в динамике — вы-
дающиеся спортсмены и люди, для которых искусство
движения стало профессией. Как правило, мы награж-
даем их такими эпитетами, как «грациозные», «элегант-
ные», «естественные», «свободные» и «утонченные». Эти
слова — естественная реакция мозга при виде людей, со-
хранивших естественную осанку.
Выдающийся пример такого человека — ямайская бе-
гунья на короткие дистанции Мерлин Отти. Она выступала
в национальных, региональных, мировых чемпионатах и
Олимпийских играх в течение более 20 лет, в таком виде
спорта, где карьера, как правило, длится очень недолго. В
отличие от других спринтеров, на протяжении всех этих
лет она почти никогда не получала травм. Почему? Потому
что она одна из немногих спортсменок, прекрасно умеющих
сохранять тело в состоянии равновесия во время бега, что
резко уменьшает вероятность травмы.
Важно отметить, что Мерлин Отти известна не только
грациозным и элегантным стилем бега, но и своим позитив-
ным мышлением. Между этими двумя качествами суще-
ствует очень тесная взаимосвязь. Вы убедитесь в этом сами,
выполняя упражнения по данной теме.
Правильная осанка — главный ключ к сохранению и
развитию хорошей физической формы и здоровья. Но ее
влияние простирается гораздо шире — на область социаль-
ной жизни.
Майкл Дж. Гелб, один из ведущих преподавателей мето-
да Александера, рассказал об одном интересном исследова-
нии, касающемся осанки и ее влияния на других людей.
Двум группам экспертов показали фильм, на котором были
сняты люди, идущие по улицам Нью-Йорка.
Одна группа состояла из осужденных воров-карманников.
Им предложили оценить каждого из пешеходов по 10-балль-
ной шкале, в зависимости от степени «обкрадываемости».
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...187
«Ноль» означал, что человек представляет собой настолько
привлекательную добычу, что никакие зароки и клятвы на-
чать новую жизнь не смогут побороть желания вытащить
у него бумажник. Оценка «10 баллов» говорила о том, что
даже если бы семья карманника голодала, все же кошелек
данного пешехода был бы слишком рискованной добычей.
Вторая группа экспертов состояла из учителей танцев и
специалистов по исправлению осанки. Их попросили оце-
нить пешеходов таким же образом. «Ноль» означал, что
человек имеет совершенно неправильную и неуравновешен-
ную осанку. Высшая оценка присваивалась человеку с совер-
шенной осанкой.
Когда две группы оценок сравнили, совпадение составило
более 80 процентов!
Независимо от силы, внешности, роста или веса пешехода,
карманники очень тонко чувствовали, что если осанка чело-
века правильная, он представляет для них гораздо больший
риск.
Теперь, когда вы лучше представляете себе огромную
важность и влияние позы на вашу физическую форму и
здоровье, как вы собираетесь поддерживать и укреплять ее?
Познакомьтесь с упражнениями для формирования осанки!
Упражнения для формирования осанки
1. Осознавайте свою позу
Развейте в себе привычку определять свою позу, ее до-
стоинства или недостатки во время выполнения повседнев-
ных занятий, таких как ходьба, бег, при сидении на стуле, в
положении стоя, при наклонах, подъемах, еде, чистке зубов,
разговоре по телефону, беседе, вождении машины и осо-
бенно во время любых физических упражнений. Мысленно
задавайте себе следующие вопросы:
• Сутулюсь ли я?
• Напрягаю ли я шею?
• Закидываю ли я голову назад, опускаю ли ее вперед?
• Поднимаю ли я плечи без надобности?
188 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
• Зажимаю ли я суставы?
• Выдвигаю ли я бедра вперед, выгибая при этом поясни-
цу?
• Как я дышу — глубоко, свободно и ритмично или по-
верхностно, судорожно и прерывисто?
Каждый раз, когда вам представляется возможность
улучшить свою позу, не пытайтесь сделать это немедленно,
используя прежние навыки мышления. Сделайте минутную
паузу, а затем примите «позу первоначального контроля»
Александера — убедитесь, что ваша шея свободна, голова
поднята, а плечи расправлены. Когда первичный контроль
выполнен, уделите особое внимание зонам напряжения, су-
ставам и дыханию.
Думайте телом!
2. Найдите ролевые модели с хорошей позой
и копируйте их движения
Ищите вокруг себя примеры людей или животных, де-
монстрирующих совершенную осанку. Постоянно оживляй-
те эти образы в своем сознании — это поможет вам сформи-
ровать новую хорошую привычку идеала осанки. Позвольте
себе быть таким же стройным, как они.
Можно приобрести фотографии стройных людей и жи-
вотных, например, танцоров или больших кошек, и поме-
стить их на видном месте, чтобы они постоянно напоминали
вам о типе осанки, к которому вы стремитесь.
3. Используйте формулу успеха ПСОППУ
Последуйте примеру Александера и станьте перед зерка-
лом. Просто смотрите на человека в зеркале, стоящего перед
вами. Сохраняя объективность, подвергните проверке то,
что вы видите. Вполне ли уравновешенна ваша голова или
она отклонена в сторону? На одной ли высоте расположены
плечи (у большинства людей одно плечо выше другого)? Все
ли суставы «раскованы» и свободны?
Когда ваши чувства получат обратную реакцию, а
мозг проверит ее, сделайте паузу и, подобно Александеру,
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...189
позвольте вашей естественной «Совершенной Позе» вос-
создать себя заново.
4. Найдите себе «стройное» увлечение
Возможно, вам стоит найти увлечение (одно или не-
сколько), которые положительно влияют на осанку. Так,
стройную фигуру помогают выработать танцы, йога, Айки-
до и особенно метод Александера.
5. Упражнение для голоса и осанки
Стоя перед зеркалом, почитайте себе вслух. Внима-
тельно прислушайтесь к звуку собственного голоса. Не
прерывая чтения, наклоните голову вправо и влево, вперед
и назад, втяните и вытяните шею, сожмите и расслабьте
шейные мышцы, ссутультесь, встаньте по стойке «смирно»,
совершите ряд коротких вдохов и проделайте любые экспе-
рименты с осанкой, какие придут вам в голову. Превратите
это упражнение в забаву. Играя, прислушивайтесь к измене-
ниям в звучании своего голоса. Используя формулу успеха
ПСОППУ, слушая, воспринимайте обратную реакцию, под-
вергайте ее проверке и постоянно вносите поправки, при-
ближающие вас к успеху. В эту игру очень интересно играть
вместе с друзьями или членам своей семьи.
6. Позвольте силе тяжести выпрямить ваше тело
Ежедневно призывайте на помощь силу тяжести. Пусть
она станет вашим мануальным терапевтом, учителем метода
Александра, инструктором по расслаблению и проводником.
Выполняйте упражнение лежа, описанное ниже, которое
специально разработано для того, чтобы при помощи силы
тяжести исправить отклонения и искривления, возникшие в
результате дневных занятий. Все, что вам понадобится для
данного упражнения, — спокойное место, удобный пол, кни-
га толщиной 1-2 дюйма и 5-10 минут свободного времени.
Последовательность действий такова:
а) Положите книгу на пол. Станьте к ней спиной на рас-
стоянии, примерно равном длине вашего туловища;
190
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Рис. 24. Упражнение лежа для улучшения осанки
ноги на ширине плеч. Позвольте своим рукам свобод-
но свисать вдоль тела, ощущая силу тяжести. Смотри-
те прямо перед собой. Задержитесь несколько мгно-
вений, чтобы убедиться, что ваша осанка правильна,
дыхание свободно, а суставы раскрепощены.
б) Вспомнив о первоначальном контроле, позвольте вашей
шее расслабиться так, чтобы голова подалась вперед и
вверх, а торс удлинился, и оцените (мысленно, если
перед вами нет зеркала) расстояние от стоп до макуш-
ки. Пусть ваш взгляд будет внимательным, а уши пусть
чутко прислушиваются к звукам вокруг вас.
в) Двигаясь легко и непринужденно, согните лодыжки,
коленные и тазобедренные суставы и сядьте на пол.
Сделайте это на выдохе. Упритесь руками в пол за
спиной, а ноги согните в коленях, поставив стопы на
пол. Следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось
свободным. Можно сесть на пол и другим способом: от-
вести одну ногу назад и опуститься на одно колено, как
будто вас посвящают в рыцари. Из этой позы плавно
перейдите в позицию сидя и продолжите упражнение.
г) Вновь проверьте положение головы и убедитесь в том,
что мышцы расслаблены, а голова приподнята и слег-
ка выдвинута вперед. Затем легко перейдите в положе-
ние лежа, опуская спину так, словно вы разматываете
пожарный рукав. В конце этого движения ваш заты-
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...
191
лок должен оказаться на книге. Книга должна лежать
таким образом, чтобы голова опиралась на нее в том
месте, где кончается шея и начинается затылок. Цель
книги — позволить силе тяжести постепенно удли-
нить вашу шею за то время, пока вы будете лежать на
полу. Убедитесь, что книга не очень толстая (чтобы
она не слишком нагружала шею) и не очень тонкая
(вовсе не дающая шее возможности вытянуться).
В этом положении стопы остаются прижатыми к
полу, колени согнуты, а руки свободно лежат на
груди. Позвольте вашему телу полностью перенести
свой вес на пол.
е) Все, что вам нужно делать в этой позиции — разрешить
силе тяжести, вашему учителю и проводнику, сделать
свое дело. Пока вы будете отдыхать, сила тяжести будет
удлинять ваши позвонки, позволит органам занять мак-
симальный объем в вашем туловище, выровняет его,
вернет дыханию легкость и глубину, расправит плечи,
растянет и освободит шею.
ж)Убедитесь в том, что каждая часть вашего тела рассла-
блена. Особое внимание уделите спине. Представьте,
что тело «плавится» на полу, растекаясь в длину и в
ширину.
з) Выполняя это упражнение, вы можете повторять про
себя некоторые их ваших мысленных стимуляторов,
используя возможность упрочить мета-позитивную
привычку нового хорошего мышления и хорошей осан-
ки. Во время упражнения неплохо держать глаза от-
крытыми, так как это позволяет сохранить готовность
к действию и не дает вам возможности уснуть! Тем не
менее, если вам хочется закрыть глаза, сделайте это.
и) Отдохнув и ощутив, что ваше тело стало стройнее, вы
можете начать подъем. Это следует делать с той же
свободой и грацией, старясь сохранить ту стройность,
которую придала вашему телу сила тяжести.
Чтобы обеспечить плавный переход в вертикальное
положение, заранее решите, куда вы собираетесь
192 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
направиться, затем мягко «сверните» спину, как по-
жарный рукав, сохраняя новое ощущение целостности
и раскрепощенности. Легко перейдите в позицию на
четвереньках, затем встаньте на одцо колено, повер-
нув голову в ту сторону, куда вы собираетесь идти, и
поднимитесь.
Не спешите возвращаться к привычной манере дер-
жаться! Сделайте минутную паузу и подумайте о
том, где вы находитесь. Вновь почувствуйте, как ваши
стопы касаются пола, и отметьте расстояние от стоп
до макушки. Вы удивитесь, ощутив, насколько вы
«подросли»! Проверьте ваше новое состояние уравно-
вешенной стройности и восстановите дыхание. Сохра-
няя изящество движений, продолжите свои повсед-
невные занятия, думая о поддержании новой осанки,
которую дружественная сила тяжести помогла вам
привести в «надлежащий вид».
7. Воображение и ваше тело
Чтобы получить яркое подтверждение того, как психоло-
гический настрой и позитивное (или негативное) мышление
влияют на осанку, проиграйте перед зеркалом два сценария,
используя всю силу своего воображения.
а) Глядя на свое отражение, вообразите, что нынешний
день — один из худших в вашей жизни. Поочередно
представляя себе перечисленные ниже ужасные собы-
тия, изображайте как можно драматичнее, как вел бы
себя человек, получив такое известие. Итак, сегодня
вы узнали, что:
1) вы только что обанкротились;
2) вы тяжело заболели, и врач сказал, что на лече-
ние уйдут годы;
3) человек, которого вы безумно любите, не отве-
чает вам взаимностью;
4) ваш лучший друг обманывает вас;
5) вы уволены;
Умственная карта 9.
X
Умственная карта 13.
IOCTVL
Умственная карта 15.
Умственная карта 16.
Умственная карта 17.
Умственная карта 18.
Приветствие Солнцу
Группы мышц.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать.../93
6) ваша любимая команда выбыла из финала;
7) прогноз погоды ужасен!
Изобразив последнюю эмоциональную реакцию, про-
должайте думать обо всех этих ужасных событиях так, как
будто они случились на самом деле; позвольте вашей позе
испортиться до состояния, близкого к гротеску, и проверь-
те, шаг за шагом, какие ощущения появляются в каждой
части вашего тела. Оцените, насколько эффективно могут
действовать все ваши члены и органы в данный момент.
Оцените также уровень своей энергии и стремление ставить
и решать задачи.
В этом состоянии вы, скорее всего, почувствуете себя
подавленными. Ваши мысли оказали всеобщий трансфор-
мирующий эффект на все ваше тело. Ваши мысли были
мета-негативными. Они полностью возобладали над вашей
физической и мысленной позой.
б) Теперь представьте, что сегодня — лучший день в
вашей жизни. Как и в прошлый раз, изобразите перед
зеркалом, как будет реагировать на каждую новость
ваше тело:
1) вы только что узнали, что выиграли в лотерее;
2) ваш доктор сказал вам, что вы в отличной фор-
ме, и во всем мире не более 1 процента людей
могут похвастаться таким здоровьем;
3) предмет вашей любви, в ответных чувствах ко-
торого (которой) вы не были уверены, признался
(призналась), что любит вас уже много лет и
считает, что лучше вас нет в целом мире;
4) ваш лучший друг своими поступками доказал,
что он всецело предан вам и всегда готов прийти
вам на помощь;
5) вам предложили должность, о которой вы давно
мечтали;
6) ваша любимая команда выиграла Кубок чемпио-
нов;
194 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
7) краткосрочный и долговременный прогнозы по-
годы в точности совпадают с вашими планами!
В конце этого упражнения, если вы все еще сидите, ваша
спина, скорее всего, будет ровной, тело упругим, а чувства и
сознание распахнуты настежь. Если вы сыграли на совесть,
вы, возможно, будете выглядеть как человек, только что
ставший чемпионом мира. Вся ваша фигура будет воплоще-
нием победы и равновесия!
Дело в том, что ваши мысли были мета-позитивными!
На примере этого упражнения вы можете убедиться, что
состояние духа — один из важнейших факторов формирова-
ния совершенной позы.
Думайте о грустном — и эта грусть и упадок отразятся
на вашей позе; думайте о хорошем — и ваша осанка есте-
ственным образом выпрямится.
Далее я привожу несколько мысленных стимуляторов,
которые помогут вам воспитать новые хорошие привычки
мышления и автоматически помогут исправить осанку. Эти
стимуляторы «убивают двух зайцев одним выстрелом», по-
тому что содержащиеся в них мысли не только являются
мета-позитивными, но и непосредственно касаются улучше-
ния равновесия и осанки.
Мысленные стимуляторы
1. Позы и движения моего тела в высшей степени уравно-
вешены, изящны, плавны и легки.
2. Я освобождаю свою шею, позволяя голове податься впе-
ред и вверх, благодаря чему мой позвоночник удлиняет-
ся, а плечи расправляются.
3. Мое дыхание расслабленное, глубокое, открытое и сво-
бодное. Я регулярно подражаю людям и животным, от-
личающимся красотой движений и поз.
4. Я постоянно нахожусь в состоянии непринужденного
внимания и концентрации.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...195^
2. Аэробные тренировки и фитнес
В начале XXI века 14 000 детей в возрасте от 8 до 12 лет
приняли участие в исследовании, цель которого заключалась
в том, чтобы изучить влияние упражнений на успеваемость
в школе. Эксперимент подтвердил, что ученики, регулярно
занимающиеся физическими упражнениями, имеют лучшие
показатели в учебе. Если ребята занимались спортом или
активными играми три раза в неделю, у них было гораздо
больше шансов успешно сдать экзамены.
Так, например, было подсчитано, что 79 процентов маль-
чиков, сдавших тест по английскому языку с отметкой выше
средней, занимались спортом не менее трех раз в неделю. Из
тех ребят, которые сдали тест с оценкой ниже средней, толь-
ко 38 процентов тренировались с той же регулярностью.
Анжела Болдинг, руководившая исследованием, так ком-
ментирует результаты:
Существует определенная связь между группой ребят, ко-
торые занимаются спортом три или четыре раза в неделю,
и группой, лидирующей в учебе. С позиций деятельности
мозга (что является предметом наших исследований), эту
взаимосвязь можно объяснить тем, что у активных ребят
мозг лучше снабжается кислородом. Таким образом, он
лучше подготовлен к восприятию информации, в том числе
совершенно новой.
Обзор исследований в области взаимосвязи между
физическими упражнениями и здоровьем
• Исследования, проведенные Королевским университе-
том в Белфасте и Университетом города Глазго, пока-
зали, что каждый третий человек из группы потенци-
альных «инфарктников» относится к группе риска по
причине недостаточной тренированности сердечно-со-
судистой системы.
• По данным специалистов Американской ассоциации
кардиологов, в течение восьми лет наблюдавших за са-
мочувствием 13 000 человек, смертность в группе найме-
196 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
нее спортивных пациентов в три раза выше, чем в группе
самых тренированных.
• Исследователи из Бостона, штат Массачусетс, в течение
14 лет наблюдали за жизнью 85 000 женщин и пришли к
выводу, что ежедневная часовая тренировка уменьшает
вероятность развития рака груди более чем в пять раз.
• В университете города Чанг Ганг в Тайване исследова-
тели обнаружили, что регулярно занимающиеся физиче-
скими упражнениями люди болеют раком толстой киш-
ки на 83 процента реже по сравнению с теми, кто ведет
сидячий образ жизни.
У людей, занимающихся спортом пять и более раз в неделю,
риск заболеть диабетом на 42 процента меньше, чему тех,
кто тренируется реже.
«The Times», 25 Ноября, 2000 г.
Открытие нового фитнеса
Во второй половине XX века было сделано важное от-
крытие, касающееся природы хорошей физической формы.
История эта связана с молодым и блестящим врачом,
доктором Кеннетом Купером. Хороший спортсмен и бегун,
доктор Купер после окончания Гарвардской медицинской
школы работал в школе космической медицины ВВС США
в Техасе.
В середине 1960-х годов доктор Купер задался вопросом:
«Что такое в действительности хорошая физическая форма и
здоровье?» Он охватил своими исследованиями более 25 000
людей из самых различных групп — офицеров и авиатехни-
ков, летчиков и космонавтов, спортсменов и людей, далеких
от спорта, активных и неактивных, здоровых и больных,
мужчин и женщин. Это был один из крупнейших исследова-
тельских проектов, когда-либо осуществлявшихся в области
изучения физической формы.
В результате исследований доктор Купер получил массу
информации о том, как тренироваться, какими видами спор-
та и физической культуры заниматься, как наличие или от-
сутствие физической нагрузки влияют на человеческое тело.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать.../97
Исследования показали, что традиционные мнения о том,
что помогает сделать тело здоровым и крепким, упускают
из виду важнейший компонент — аэробные упражнения.
Термин «аэробика» относится к любым физическим упраж-
нениям, стимулирующим работу сердца и легких в течение
времени, достаточного для того, чтобы вызвать значитель-
ные и благотворные изменения в организме. К типичным
аэробным упражнениям относятся, например, спортивная
ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и гребля.
Аэробные тренировки воспитывают выносливость и
крепость, вынуждая сердце перекачивать больше дающей
жизнь и несущей кислород крови ко всем мышцам и органам
тела, включая мозг.
Аэробный фитнес — это тренировка всех систем тела,
часто называемая тренировкой выносливости или работо-
способности, то есть способности выполнять длительную
работу без чувства усталости. Такая выносливость имеет
некоторое отношение к силе ваших мышц, но гораздо теснее
связана с общим состоянием здоровья вашего тела — серд-
ца, легких, сердечно-сосудистой системы в целом и других
органов, включая мышцы.
Эффект тренированности
Регулярные занятия аэробными упражнениями вызы-
вают изменения в различных системах и органах вашего
тела. Это называется эффектом тренированности. Каждая
тренировка должна быть достаточно продолжительной и
интенсивной, чтобы заставить тело произвести изменения,
призванные ответить на дополнительное усилие, к которому
вы его вынуждаете.
Аэробные упражнения целенаправленно развивают одно
очень важное качество — в процессе тренировок повышает-
ся способность тела к утилизации кислорода.
1. В результате регулярных занятий увеличивается размер,
сила и коэффициент полезного действия сердца. Это
означает, что с каждым ударом больше крови проходит
через ваше тело. Это повышает способность кровеносной
198 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
системы транспортировать жизненно-важный кислород
от легких к сердцу и другим частям тела.
2. Тренировки укрепляют ваши дыхательные мышцы. В
результате уменьшается сопротивление вдоху; дыхание
становится более свободным; значительно облегчается
поступление воздуха в легкие и из легких.
3. Повышается тонус мышц всего тела. Это улучшает об-
щую циркуляцию крови, снижает кровяное давление,
сокращает нагрузку на сердце.
4. Увеличивается общее количество крови, циркулирую-
щей в теле. Повышается качество крови как носителя
кислорода.
Подводя краткий итог, можно сказать, что в хорошей
форме нуждается, прежде всего, не внешняя оболочка, а то,
что заключено внутри вашего тела, и этого можно добиться,
повысив способность тела вбирать в себя один из важней-
ших видов топлива — кислород.
Кислород отличается от другого важного источника фи-
зической энергии — питания, потому что в отличие от пищи
кислород невозможно накапливать и сохранять. Таким об-
разом, вы должны восполнять его запасы постоянно, то есть
ежеминутно совершать вдохи и выдохи.
Вы можете подумать, что для того, чтобы получить
больше кислорода, достаточно больше дышать! Это не так.
Если ваша система нездорова, то она просто не обладает
мощностью, достаточной для того, чтобы доставить кисло-
род во все нуждающиеся в нем области — эти бесчисленные
и удаленные закоулки вашего тела, в которых накаплива-
ется питание. Если кислород встречается с пищей, то два
эти компонента производят энергию, столь необходимую
для вашего здоровья, выживания и поддержания хорошей
формы.
Даже если ваше тело находится в состоянии минималь-
ной активности, например, во время сна, доставка кислорода
не прекращается ни на мгновение, потому что ни на мгно-
вение не прекращается сжигание пищи, что дает нам воз-
можность жить во сне. Спящим людям необходима энергия,
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...199
позволяющая сердцу биться, кровеносным и лимфатиче-
ским системам выполнять свою обыденную работу по под-
держанию и восстановлению систем тела, пищеварительной
системе переваривать пищу. Даже во сне телу необходима
энергия, чтобы поддерживать химическое равновесие и тем-
пературу. Во сне легким нужно даже больше энергии, чтобы
поддерживать в рабочем состоянии все процессы (то есть
вашу жизнь!).
В этом состоянии к вашему телу предъявляется мини-
мум требований. У нетренированного человека минимум
требований часто почти совпадает с максимумом возможно-
стей организма! Тело тренированного человека очень легко
воспринимает минимальные потребности и так же легко
справляется с быстрым переходом от спокойных действий к
повышенной активности.
Привлекает ли вас идея достичь прекрасной физической
формы и тренированности при помощи аэробных упражне-
ний? Есть ли проверенная формула для достижения такой
цели? Есть!
Точная формула аэробной тренировки
Точная формула аэробной тренировки очень проста, лег-
ка в применении и способна улучшить все аспекты вашего
здоровья и жизнедеятельности.
Чтобы приобрести и поддерживать хорошую физиче-
скую форму (насытить организм кислородом), вам нужно за-
ниматься всего четыре раза в неделю, затрачивая на каждую
тренировку, по крайней мере, 30 минут (это даже меньше,
чем вам пришлось бы тратить на магическую скульптуру!).
Формы упражнений, которые особенно эффективно по-
могают приобрести форму и при правильном выполнении
доставляют огромное удовольствие, включают плавание,
спортивную ходьбу и долгие пешие прогулки, бег, ходьбу на
лыжах, танцы, греблю, секс и использование разнообразных
тренажеров, имитирующих эти занятия.
Каждая тренировка должна начинаться с пятиминутной
разогревающей разминки, после которой следует 20 минут
200 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
напряженной работы, а после этого еще 5 минут отводит-
ся более спокойным упражнениям и растяжке. Разминка
призвана подготовить ваше тело к предстоящей нагрузке.
Завершающие 5 минут обеспечивают плавный переход от
напряженной работы к обычной деятельности.
Если вы поддерживаете напряженный ритм тренировки
на протяжении, по крайней мере, 20 минут, ваши мозг и тело
непрерывно получают тревожный сигнал о том, что им гро-
зит нехватка кислорода. Это угрожает жизни! В результате
сигнал опасности направляется всем системам, инструкти-
руя их «собраться», чтобы справиться с растущими требо-
ваниями. Вот почему так важно выдержать минимальную
продолжительность упражнений. Если вы занимаетесь все-
го 10-15 минут, ваши мозг и тело скажут себе нечто вроде:
«Ну, это немного трудно, но скоро кончится. Ни к чему ме-
няться ради такого пустяка».
Именно феноменальная способность систем вашего
тела адаптироваться к стрессам и нагрузкам лежит в основе
аэробной тренировки, и она же является основой развития
силы мышц, в чем вы убедитесь в заключительной части
этой главы.
Во время напряженной аэробной тренировки ваше серд-
це должно поддерживать ритм сердцебиения в пределах
120-180 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста
и физической подготовки. В идеале аэробные тренировки
должны выполняться через день и чередоваться с упражне-
ниями на осанку, гибкость и силу.
В помещенной ниже таблице приведены данные о часто-
те пульса в зависимости от напряженности тренировки. Эти
данные помогут вам регулировать интенсивность нагрузок
во время занятий.
Интенсивность нагрузки
1 — очень, очень легкая
2 — очень легкая
3 — легкая
4 — достаточно легкая
Частота пульса
менее 90
90
100
ПО
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...
201
5 — умеренная 120
6 — средней тяжести 130
7 — тяжелая 140
8 — очень тяжелая 150
9 — крайне тяжелая 160
Даже не слишком интенсивные и не очень продолжи-
тельные занятия приведут к поразительным изменениям в
вашем теле и разуме.
Тренировка тела равняется тренировке мозга
Родни Свэйн и его коллеги из университета города Ми-
луоки штат Висконсин пришли к важным заключениям,
касающимся скорости, с которой мозг адаптируется к физи-
ческим упражнениям, независимо от возраста.
Предыдущие исследования показали, что после интенсивной
физической нагрузки кровеносные сосуды в мозге молодых
животных образуют отростки. У ученых возникло предпо-
ложение, что такое возможно только в молодости. Чтобы
проверить это, Свэйн и его коллеги провели эксперимент на
крысах среднего возраста, часть которых выполняла «кры-
синые» аэробные упражнения, а часть нет.
У крыс, не выполнявших упражнения, в мозге не было зафик-
сировано никаких изменений. Тренированные крысы проде-
монстрировали поразительное увеличение плотности кро-
веносной сети в участках мозга, связанных с выполняемым
упражнением. У этих результатов есть одна поразитель-
ная деталь, которую особо подчеркнул Свэйн: «Аэробная
тренировка, после которой наблюдались изменения, длилась
всего три дня. Это доказывает, что мозг способен быстро
менять степень снабжения своих тканей кислородом».
Свэйн предположил, что поскольку активность нейро-
нов в участках мозга, отвечающих за движение (это соответ-
ствующие участки коры больших полушарий и мозжечок),
повышается в связи с упражнением, то они нуждаются в уси-
ленном питании и большем количестве кислорода. Осознав
эту потребность, мозг использует дополнительную энергию,
202 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
поступившую в организм во время аэробных упражнений,
для того, чтобы образовать капилляры, доставляющие до-
полнительное количество питания и кислорода к вовлечен-
ным в работу областям мозга.
В контексте темы данной книги интересно отметить
один факт: Свэйн предположил, что умственная работа
(мышление и интеллектуальные игры), весьма вероятно,
также стимулируют образование новых кровеносных сосу-
дов в «думающих» областях мозга.
Отрадно, что животные, показавшие этот результат
(рост кровеносной сети), кроме того, по собственной воле
стали пробегать ежедневно в три раза большее расстояние,
видимо, заключив, что их мозг и тело, действуя заодно, га-
рантируют им поступление еще большего количества ново-
го «наркотика» — здоровой крови!
Как дожить до глубокой старости,
оставаясь умным и сильным
В январе 2001 года были опубликованы результаты новых
удивительных исследований, касающихся положительного
влияния физических упражнений на качество мышления,
которые подтверждают и углубляют выводы предыдущей
работы. Группа ученых под руководством доктора Блю-
маталя из Медицинского центра университета Дьюка в
Северной Каролине подсчитала, что для того, чтобы суще-
ственно улучшить работу мозга, достаточно заниматься
аэробными упражнениями три раза в неделю по полчаса.
Эксперимент подтвердил, что такие упражнения улучша-
ют память и помогают бороться со старением. Действи-
тельно, значительное улучшение умственной и физической
активности было отмечено у людей среднего и старшего
возраста.
Среди прочих так называемых «исполнительных»
функций мозга заметно улучшилась способность к плани-
рованию и организации, а также способность одновременно
решать несколько интеллектуальных задач. (Замечено, что
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...203
слабое развитие этих функций является одной из основных
причин стресса.)
Другой положительный факт, обнаруженный в ходе экс-
перимента, заключается в том, что действие аэробных упраж-
нений на мозг является немедленным и долговременным.
Как аэробные упражнения могут
трансформировать вашу личность
Воздействие аэробики на мозг
Наибольшие выгоды от аэробных тренировок получает
ваш мозг — помните: mens sana in corpora sano!
С каждым ударом сердца кровь поступает непосред-
ственно в мозг. Исходя из того, что вес мозга составляет
всего 2-3 процента от веса вашего тела, а многие из про-
низывающих его капилляров микроскопически малы, как
вы думаете, какой процент крови от каждого удара сердца
поступает непосредственно в мозг?
менее 1 процента
2-3 процента?
4-6 процентов?
7-9 процентов?
10 процентов?
10-14 процентов?
15-20 процентов?
20-40 процентов?
40-80 процентов?
Как ни странно, верный ответ — 20-40 процентов!
Всем остальным системам тела достается чуть больше по-
ловины ресурсов крови! Природа считает, что мозг — орган
более важный, чем любая другая часть нашего организма.
Это очень наглядно проявляется в драматических ситуа-
циях. Так, например, большинство людей уверены, что если
у человека сильно повреждена конечность, то основная мас-
са крови от каждого сердечного удара выльется через рану.
Это заблуждение. В ту же минуту, когда человек получает
ранение, вся система мозга и тела приходит в состояние об-
204 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
щей мобилизации. Все сосуды поврежденной конечности не-
медленно сужаются, чтобы минимизировать кровопотерю.
Одновременно сердце начинает снабжать мозг еще большим
количеством крови, чем обычно! Почему? Потому что в этой
ситуации жизни и смерти единственный орган, который мо-
жет вас спасти, — это мозг. Поэтому природа старается обе-
спечить его наибольшим количеством энергии.
Аэробные тренировки повышают качество сна и часто
уменьшают его продолжительность.
В другом оригинальном исследовании, проведенном докто-
ром Купером, две группы добровольцев оставались лежа в
постели в течение трех недель. Первая группа три раза в
день упражнялась на велотренажерах, прикрепленных к
кроватям, в то время как вторая группа не выполняла ни-
каких упражнений.
Результат. В группе, выполнявшей упражнения, у всех участ-
ников сохранился нормальный режим сна (7-8 часов ночью).
Группа, не выполнявшая упражнений, спала беспорядочно.
В некоторых случаях развилась хроническая бессонница. В
ходе эксперимента обнаружился факт, на первый взгляд,
противоречащий здравому смыслу (но вполне предсказуемый,
если мы знакомы с природой взаимодействия тела и мозга):
группа, лишенная физических нагрузок, нуждалась в более
длительном отдыхе. После пробуждения эти участники
эксперимента долгое время оставались сонными и вялыми.
В группе, выполнявшей аэробные упражнения, люди спали
меньше и чувствовали себя более бодрыми в течение дня.
У тренированного человека мозг отдыхает более глубо-
ко и полноценно за более короткое время, составляющее от
6 до 8 часов в сутки. Оставшиеся 66-75 процентов времени
они находятся в состоянии большей сенсорной и интеллек-
туальной готовности и большей активности.
Психологические эффекты аэробной тренировки
Рассматривая человека и все аспекты его жизнедеятельно-
сти как единую систему и учитывая теснейшую взаимосвязь
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...205
между мозгом и телом, мы можем утверждать, что трениров-
ка тела во многих аспектах эквивалентна тренировке разума.
Была обнаружена определенная зависимость между физи-
ческой тренированностью, с одной стороны, и умственны-
ми реакциями и эмоциональной стабильностью — с другой.
Прежде всего, регулярные длительные тренировки делают
тело менее чувствительным к усталости и в результате
менее склонным к совершению умственных или физических
ошибок. Вы получаете возможность трудиться в течение
более длительного промежутка времени, не делая частых
перерывов на отдых.
Доктор Кеннет Купер,
Школа космической медицины ВВС США
Все это непосредственно касается гениальных людей: ка-
чества их энергии, выносливости, упорства и концентрации.
Доктор Эпплтон и доктор Коубис из Военной академии в
Вест-Пойнте провели четырехгодичное исследование, в ко-
тором физическая тренированность и здоровье курсантов
непосредственно сравнивались с их успеваемостью. Выяс-
нилось, что процент отсева у физически тренированных
курсантов был в два раза меньше, чем у их нетренирован-
ных однокурсников. Физически слабые и неактивные кур-
санты чаще других оказывались не в состоянии усваивать
академическую премудрость, потому что у них не было
быстроты соображения и выносливости, необходимой для
совершения умственного усилия.
Оригинальные тесты подтвердили значительное совпа-
дение между физической формой, с одной стороны, и акаде-
мической успеваемостью и качествами лидера — с другой.
Кроме того, они выявили большую зависимость между
физическим здоровьем и психологическим благополучием.
Люди, находящиеся в хорошей аэробной форме, как прави-
ло, более оптимистичны, уверены в себе, решительны и в
большей степени удовлетворены своей работой и професси-
ей, обладают большими запасами энергии и живут дольше.
206 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
...Подобный скептицизм [о положительном влиянии физи-
ческих упражнений на самочувствие] испарился без следа
после ряда исследований, показавших, что физические
упражнения вызывают ощущение счастья, эйфории, спо-
койствия и безмятежности уже в первый день занятий.
Журнал «New Scientist», 23 ноября, 1996 г.
Аэробные упражнения и психологический комфорт
Оригинальные исследования были выполнены в конце XX ве-
ка в Медицинской школе госпиталя Св. Георгия в Лондоне.
Группа ученых под руководством Эндрю Стэптоу провела
эксперимент, в котором приняли участие 109 взрослых
людей, ведущих сидячий образ жизни. Они были случайным
образом поделены на четыре группы. Каждая группа соблю-
дала свой режим:
1. Первая группа три раза в неделю выполняла физические
упражнения средней или высокой степени тяжести.
2. Вторая группа делала то же самое.
3. Третья группа вместо аэробных упражнений выполняла
легкие упражнения на растяжку.
4. Четвертая группа не делала ничего.
Спустя 12 недель значительное улучшение психологического
комфорта было отмечено только в двух первых группах.
У пациентов из этих групп уменьшилось напряжение, бес-
покойство и нерешительность. Кроме того, они стали
гораздо выше оценивать свою способность справляться со
стрессовыми ситуациями.
Влияние аэробных упражнений на ваше тело
Прежде всего, аэробные тренировки увеличивают раз-
мер и силу самой важной мышцы вашего тела — сердца.
Когда сердце сильное и здоровое, оно работает более эффек-
тивно, затрачивая меньше усилий и перекачивая с каждым
ударом большее количество крови. Чем сильнее сердце, тем
полнее оно способно обеспечить себя пищей, кровью и кис-
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...207
лородом, что делает его еще более сильным, и так далее, по
бесконечной позитивной спирали здоровья.
Здоровое сердце совершает 60 ударов в минуту или
меньше, а слабое и нетренированное — 80 и больше.
Смертность среди мужчин и женщин, чей пульс бьется со
скоростью более 92 ударов в минуту в состоянии покоя, в
четыре раза выше, чем у тех, чей пульс — менее 67 ударов
в минуту.
Доктор Лоуренс Морехаус, профессор физиологии,
университет штата Калифорния, Лос-Анджелес
Нетренированное сердце меньше и слабее, как и нетрени-
рованные мышцы, и его желудочки имеют меньший объем.
Очевидно, что слабое и хилое сердце, которое перекачивает
кровь малыми порциями, вынуждено работать гораздо боль-
ше, чем сердце здоровое и сильное. Звучит парадоксально,
но чем больше вы нагружаете свое сердце, активно трениру-
ясь, тем меньше ему приходится работать.
Способность ваших легких дышать, снабжая тело столь
важным для нас кислородом, полностью зависит от «дыха-
тельной тренированности» мускулатуры грудной клетки и
диафрагмы. Эти «дыхательные» мышцы можно разработать
только при помощи аэробных тренировок. Очевидно также,
что они работают лучше, если вы следите за своей осанкой!
Статистика «тренированные против нетренирован-
ных» говорит сама за себя: человек в хорошей физической
форме может усвоить за тот же промежуток времени в два
раза больше кислорода, чем «житель дивана». Здоровые
легкие намного эффективнее выводят шлаки и яды из на-
шего организма. Поэтому очевидно, что аэробные упраж-
нения значительно влияют на количество и качество крови,
на артерии, вены и капилляры, несущие кровь во все части
и органы тела.
Так как в результате тренировок сердце становится боль-
ше и здоровее, тело начинает вырабатывать больше крови, в
которой содержится больше гемоглобина, несущего кисло-
род, больше красных кровяных телец, несущих гемоглобин,
208
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
и больше плазмы, несущей красные кровяные тельца. В
дополнение к этим преимуществам, когда ваше тело стано-
вится сильным и здоровым, существенно повышается общее
снабжение кровью сердечно-сосудистой системы.
Исследования показали, что аэробные тренировки увели-
чивают объем крови в теле человека средних размеров почти
на литр. В то же время улучшается качество крови: в каждой
ее капле содержится больше красных кровяных телец, что
означает большую насыщенность крови кислородом. Повы-
шенное количество гемоглобина приводит к тому, что кисло-
род проникает во все части и органы вашего тела (включая
мозг), а шлаки эффективно удаляются из организма.
Регулярные аэробные упражнения оказывают благо-
творное влияние также на ваши мышцы. Очевидные выго-
ды, такие, как повышение выносливости мышц, дополняют-
ся повышением мышечного тонуса.
Правильно тренированные мышцы становятся более
гладкими, крепкими и длинными. Дело в том, что каждое мы-
шечное волокно обволакивается большим количеством вновь
образованных капилляров, несущих питательные вещества и
удаляющих лишний жир, шлаки и вредные вещества.
У тренированного человека лучше работает вся пище-
варительная система благодаря регулярному поступлению
кислорода и удалению шлаков. Снижается повышенная кис-
лотность, а уровень гормонов приходит в норму. В результа-
те пища лучше усваивается.
Очень интенсивные аэробные тренировки, особенно в
сочетании с силовыми упражнениями, укрепляют кости. По-
скольку в жизни мы сталкиваемся с костью исключительно
в «мертвом» виде, у нас выработались две глобальные при-
вычки мета-негативного мышления, касающиеся костей:
1. Наши кости хрупкие.
2. С возрастом они становятся еще более непрочными.
На самом деле кости невероятно эластичны; скорее их
можно уподобить сверхпрочному силикону. Прежде чем
сломаться, кости выдерживают огромную деформацию и
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...209
напряжение. Если вы будете тренировать их должным об-
разом, сочетая аэробные упражнения с силовыми, то ваши
кости останутся прочными на протяжении всей вашей жиз-
ни. Вероятно, это объясняется тем, что близкая по интен-
сивности к максимальной тренировка сердечно-сосудистой
системы стимулирует производство гормона роста. Это
может значительно активизировать функции клеток, благо-
приятствовать синтезу протеина и одновременно с ростом
силы и размеров мышц способствовать росту костей.
3. Гибкость
Гибкость — третья составляющая храма вашего тела.
Улучшая осанку и выполняя аэробные упражнения, вы,
вместе с тем, развиваете гибкость тела. Упражнения на раз-
витие гибкости прекрасно подходят для разминки и заклю-
чительной фазы тренировки.
Хорошая гибкость означает способность суставов и свя-
зок вашего тела свободно двигаться во всех естественных
для них направлениях.
Чтобы понять, насколько гибким в естественном со-
стоянии должно быть наше тело, достаточно взглянуть на
маленького ребенка. Это состояние, в котором все мы пре-
бывали когда-то. Только благодаря следованию синергети-
чески неверной формуле в сочетании с большими плохими
привычками мы становимся значительно менее гибкими,
что не идет нам на пользу.
В гибком теле мышцы способны растягиваться на всю
длину, что сохраняет их эластичность и уменьшает опас-
ность повреждения мышц и скелета.
В гибком теле нервные сигналы более плавно проходят в
любую часть тела; они не задерживаются и не блокируются
напряженными или потерявшими эластичность участками
мышц. Если тело раскрепощено, по нему свободно распро-
страняется кислород, насыщая связки, кровеносные сосуды
и капилляры.
Потребность в гибкости — базовая, заложенная в нас
природой. Это особенно проявляется в одном из безуслов-
210 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
ных рефлексов — стремлении время от времени хорошенько
потянуться и зевнуть, — присущем человеку и животным
(я только что автоматически проделал это!). Потягивание во
всех направлениях — лучшее упражнение для тренировки
гибкости; его можно естественно и легко выполнять во вре-
мя повседневных занятий. В этом виде физической подго-
товки нет лучше тренера, чем кошка! Кроме того, существу-
ют специальные упражнения и виды спорта, развивающие
гибкость, в том числе танцы, йога, гимнастика, айкидо и
разнообразные тренажеры.
Один из лучших способов быстро и просто растянуть-
ся — выполнять древнее индийское упражнение «Привет-
ствие Солнцу». Йога развивает гибкость не только ума, но и
тела (само это слово означает «единство»). Чтобы выполнить
«Приветствие Солнцу», достаточно пяти минут. За эти пять
минут вы с успехом растянете все основные группы мышц.
Упражнение состоит из последовательности движений и
поз, во время которых ваша спина изгибается в различных
направлениях, а руки и ноги растягиваются. Кроме того, оно
регулирует дыхание и помогает добиться концентрации со-
знания! (См. иллюстрацию на вклейке).
Всякий раз, когда вы выполняете аэробные или силовые
упражнения, упражнения на растяжку должны составлять
значительную часть разминки и завершения тренировки.
Как вы теперь понимаете, во время любых упражнений
на растяжку очень важно сохранять хорошую осанку. Рас-
тягивая неуравновешенное тело, вы излишне напрягаете
мышцы, связки и сухожилия. Прежде чем начать любое
упражнение, задержитесь на мгновение, соберитесь, убеди-
тесь в том, что ваша шея и суставы свободны, голова уравно-
вешена, а спина и туловище выпрямлены.
4. Сила
Мышечная сила — важная составляющая вашего здоро-
вья. Она связана со способностью всех ваших мышц и мы-
шечных систем поднимать, тянуть, толкать и вращать.
Тренировка силы имеет ряд преимуществ:
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...2/7
1. Она повышает мышечный тонус (помните, что каждое
мышечное волокно — это крошечное «сердце»).
2. Она укрепляет кости.
3. Она улучшает общие функциональные возможности тела.
4. Она позволяет вам легче справляться с любой физиче-
ской работой в повседневной жизни.
5. Она дает солидную основу для занятий спортом.
6. Она уменьшает вероятность травмы.
7. Она помогает защитить внутренние органы.
8. Она повышает самооценку.
9. Она вызывает уважение окружающих.
10. Она улучшает ваш внешний вид.
11. Она улучшает ваше самочувствие!
Тренировка силы и построение красивого тела также
окружены множеством мифов:
МИФ. «Мышцы растут, когда мы выполняем физиче-
скую работу».
ПРАВДА. Как ни странно, во время работы мышцы не-
много уменьшаются. Дело в том, что когда тренировка про-
водится правильно (см. стр. 214), то производимое усилие
истощает ваши мышцы. Это избыточное напряжение пере-
дается в мозг тревожным сигналом, побуждая мобилизовать
«ремонтно-строительную бригаду», задача которой не толь-
ко восстановить повреждения, но и сделать мышцы больше
и сильнее в расчете на скорое повторение усилия.
В каком-то смысле ваше тело ведет себя как опытный
спортсмен, который готовится к очередному соревнованию.
И это происходит автоматически уже после окончания тре-
нировки. Большую часть необходимой для этого энергии
тело берет из жировых запасов, используя ее для того, что-
бы «отстроить и нарастить» мышцы в промежутке между
тренировками.
Ваши мышцы незримо для вас тренируются, укрепляют-
ся и растут круглые сутки. Идеальный срок для этой восста-
новительной работы — 48 часов. Поэтому силовые упражне-
ния лучше всего выполнять через день (см. стр. 218).
212 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
МИФ. «Рост мышц стимулируется поднятием тяжестей».
ПРАВДА. Это утверждение верно лишь наполовину.
Мышцы растут в результате двух действий — поднятия и
опускания веса.
Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы сокращаются.
Когда вы его опускаете, они удлиняются. Это хорошо видно
на примере бицепсов, которые при нагрузке сильно увели-
чиваются в объеме, рельефно выделяясь на поверхности
плеча, а затем вновь сглаживаются.
Мышцы должны выполнять оба действия, поскольку
они одинаково важны для передачи в мозг сигнала о росте.
МИФ. «Если женщина занимается тяжелой атлетикой, то
она становится тяжеловесной и мускулистой, как мужчина».
ПРАВДА. Женское тело реагирует на тренировки так же,
как и мужское. Так, в зависимости от поднимаемого веса и
усилий мышцы могут становиться либо более рельефными
и объемными, либо сглаживаться. Жир расходуется и в том,
и в другом случае.
У женщин группы мышц, которые они тренируют, ста-
новятся сильнее и выразительнее, но не достигают такой
рельефности, как у мужчин. Дело в том, что более толстый
слой подкожного жира «сглаживает» поверхность, позволяя
сохранить плавность контуров. Любые упражнения для
спины, мышц живота, бедер и ягодиц делают эти области
тоньше и стройнее.
***
Собираясь заняться тренировкой силы и аэробными
упражнениями, разумно следовать советам, данным в этой
книге. Они повысят вероятность успеха вашей тренировоч-
ной программы, защитят вас от травм и позволят получить
больше радости и удовольствия от занятий:
• Решите, каковы общие цели ваших занятий по укрепле-
нию тела и здоровья.
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать...213
• Запишите эти цели на бумаге. Уже само написание явля-
ется поступком, свершением. Он дает прекрасный старт
новой хорошей привычке и на 50 процентов повышает
вероятность того, что вы будете действовать в выбран-
ном направлении.
• Пройдите тщательное обследование и посоветуйтесь с
врачом, тренером и диетологом, чтобы установить ваш
нынешний уровень подготовки и здоровья. Вы получите
точное представление о степени нагрузки, с которой вам
нужно начинать.
• Постоянно оживляйте в воображении образ цели. Это
даст вам дополнительный стимул для развития новой
хорошей привычки и повысит вероятность успеха.
• Заранее подготовьте одежду и снаряжение (они должны
быть как можно удобнее). Убедитесь, что вы обеспечили
себе хорошие условия для тренировок, которые согласу-
ются с вашими целями.
• Не упускайте возможности объединить свои усилия с
усилиями других людей, стремящихся к той же цели.
• Разработайте краткосрочный, среднесрочный и долго-
срочный планы тренировок. Запишите их на бумаге и
следуйте им, внося, при необходимости, уточнения.
• Ведите протокол своих успехов. Это поможет вам укре-
пить новую хорошую привычку, принесет чувство удо-
влетворения и побудит вас к дальнейшим действиям,
направленным на достижение цели.
• Убедитесь, что ваш рацион питания наилучшим образом
отвечает вашим потребностям.
• Выполняя упражнения, регулярно повторяйте ваши
излюбленные и наиболее подходящие к ситуации мыс-
ленные стимуляторы. Это также способствует разви-
тию новой хорошей привычки и усиливает мотивацию.
Мысленные стимуляторы в данном случае играют роль
личного внутреннего супертренера.
• Совершайте мышечное усилие на выдохе.
• Постоянно и настойчиво напоминайте себе во время лю-
бого упражнения о правильной осанке и поддержании
214 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
равновесия. Выполняя любую работу, держите в памяти
образ идеальной, с вашей точки зрения, осанки.
♦ Всегда старательно разминайтесь перед тренировкой.
Потягивайтесь, как кошка.
• В конце каждой тренировки выполняйте серию заверша-
ющих упражнений («заминку»).
• Следите за пульсом и обмечайте, как он изменяется со
временем. \
• Будьте жизнерадостным! \
Формула развития силы мышц
Исследователи из Университета Тафта провели экспери-
мент, в котором жители пансионата для престарелых в
возрасте от 86 до 96 лет прошли восьминедельный курс
силовых тренировок под наблюдением врача. Результаты
показали, что даже за такое короткое время участники
эксперимента резко увеличили свою мышечную силу и улуч-
шили координацию движений. Проводимые исследования
подтвердили, что тренировка мускулатуры с применением
снарядов или тренажеров помогает восстановить плот-
ность костной ткани, уменьшает боль в коленях при артри-
те и даже регулирует уровень инсулина в крови при диабете
второго типа.
Как и при аэробных упражнениях, формула достижения
мышечной силы проста. И здесь также упражнения должны
выполняться четыре раза в неделю и длиться от 20 до 60
минут в зависимости от того, сколько мышц и мышечных
групп вы хотите развить (усилить).
Кроме того, существуют еще две простые формулы, по-
вышающие эффективность тренировок.
Формула «3x5»
Эта формула означает, что вы должны подобрать для
группы мышц, которую тренируете, такой вес, чтобы можно
было поднять, толкнуть, бросить и прокрутить его не более
пяти раз. На шестую попытку у вас просто не хватит сил.
Гпава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...2/5
В качестве примера предположим, что вы тренируете
бицепсы — мышцы, при помощи которых мужчины тради-
ционно демонстрируют свою силу.
Формула «три на пять» означает, что вы выполняете
упражнение в три подхода с минутными перерывами между
ними, и в каждом подходе должно быть пять толчков. После
первого подхода за время минутного отдыха кровь прильет
к только что отработавшим мышцам (в чем вам помогут
аэробные тренировки), «накачав» их и подготовив ко второй
серии толчков.
Вторая серия должна выполняться так же, как и первая.
Возможно, на этот раз вам будет немного легче, потому что
мышцы до отказа накачаны кровью. Завершив второе упраж-
нение, вновь сделайте минутный перерыв, чтобы дать мыш-
цам возможность восстановить запас энергии и собраться.
Третья серия толчков должна быть самой трудной, пото-
му что теперь ваши мышцы устали и растянуты до предела
предыдущим усилием. Последний толчок должен выпол-
няться на пределе возможного, из последних сил.
Выполняя третью серию толчков, ваше тело осознает,
как это было во время аэробных тренировок, что его мыш-
цы не вполне готовы к поставленной задаче, и что для того,
чтобы поднять вес, вам пришлось затратить слишком много
усилий. Тело немедленно отреагирует, начав укреплять и
наращивать мышцы, и будет энергично заниматься этим в
течение всего следующего дня (дня отдыха), формируя кра-
сивый рельеф тех мышц, которые вы упражняли. Когда вес
станет для вас слишком легким, а это непременно случится,
просто увеличьте его, соблюдая правило «три на пять».
Большее количество упражнений, колеблющееся в
пределах от 6 до 20, стремительно увеличивает аэробную
составляющую тренировки мышц. Такая формула сделает
ваши мышцы не рельефными, а скорее гладкими и длинны-
ми. Она даст вам меньше силы, но больше выносливости.
216 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Формула «12 — 10 — 8 — 6»
При этом подходе к тренировке вы начинаете с более
легкого веса и выполняете 12 толчков. Это является пре-
красной разминкой. После минутного перерыва увеличь-
те вес и выполните 10 толчков. Затем сделайте еще одни
минутный перерыв, вновь увеличьте нагрузку и выпол-
ните 8 толчков. К этому времени ваши мышцы должны
испытывать значительный стресс. После минутного от-
дыха выполните последние 6 толчков (или 5, по желанию).
Последняя серия толчков аналогична завершающей серии
формулы «три на пять».
Обе приведенные формулы чрезвычайно эффективны.
Достаточно углубившись в тренировочный процесс, не бой-
тесь экспериментировать и искать наиболее подходящие для
себя варианты.
Цель заключительной серии силовых упражнений — за-
ставить вас совершить максимальное, на пределе возможно-
стей, усилие. Если вы знакомы с аэробными тренажерами,
вы знаете, что упражнение всегда начинается с очень уме-
ренной нагрузки, затем постепенно достигает максимума и
плавно сходит на нет. Максимальная нагрузка создает самые
благоприятные условия для позитивных изменений. Заклю-
чительная серия силовых упражнений эквивалентна трени-
ровочному эффекту аэробных упражнений. Без нее мышцы
росли бы гораздо медленнее или вообще не росли бы.
Сейчас я хочу обратить ваше внимание на то, что эта
последняя серия усилий является, прежде всего, усилиями
психическими, волевыми. Чтобы заставить свое тело совер-
шить то, чего вы от него хотите, вам необходимо собрать всю
целеустремленность, волю и самообладание. Как видите,
физическая тренировка — это не просто работа тела. Преж-
де всего, это работа сознания, повышающая жизнестойкость
и силу организма.
Величайший гроссмейстер всех времен Гарри Каспаров
во всеуслышание заявил, что активно тренирует тело на-
кануне шахматных турниров, главным образом для того,
чтобы во время поединка разумов чувствовать себя сильнее
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...217
противника во всех отношениях. Тем самым он еще раз под-
твердил принцип mens sana in corpore sano.
Какие же именно упражнения следует выполнять, чтобы
развить мышечную силу?
Ответ на удивление прост.
Упражнения для всего тела
Группы мышц человеческого тела можно разделить все-
го лишь на пять основных зон, над которыми вам придется
работать (см. иллюстрацию на вклейке):
• Плечи
• Грудь
• Руки
• Спина
• Торс (живот)
• Ноги.
Чтобы тело развивалось гармонично, все мышечные
группы должны получать свою долю нагрузки.
Поэтому, тренируя мышцы руки, следует отдельно вы-
полнять упражнения для передней группы (бицепсы) и
задней (трицепсы). Среди упражнений для ног выделяют
упражнения для передней и задней поверхностей бедра
(четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия) и
задней поверхности голени (икроножные мышцы).
И это все!
Таким образом, чтобы провести полноценную силовую
тренировку для мышц всего тела, вам достаточно выполнить
несколько базовых упражнений, требующих минимального
количества снарядов и приспособлений — достаточно обыч-
ных гантелей, или стандартного набора снарядов для тяже-
лой атлетики, или просто вашего тела!
Существует девять основных упражнений, охватываю-
щих все главные группы мышц:
• Разведение рук с гантелями в стороны. (Развивает плечи.)
• Отжимание штанги из положения лежа на спине (на спе-
218 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
циальном снаряде) или отжимания от пола. (Развивает
грудные мышцы.)
• Движения, имитирующие греблю. Выполняются пооче-
редно каждой рукой с зажатой гантелей; ноги при этом
полусогнуты в коленях. (Развивает мышцы спины.)
• Сгибание рук с гантелями и толкание веса вверх. (Раз-
вивает бицепсы и трицепсы.)
• Приседания и выпады с гантелями для развития мышц бе-
дра (четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий).
• Подъем на носки с грузом в руках. (Развивает голень.)
• Упражнения для развития пресса (подъем ног или туло-
вища из положения лежа, «уголки», и т.д.).
Помните: совершайте усилие на выдохе и вдыхайте в мо-
мент расслабления. Придерживайтесь формулы «три на пять»!
Силовые упражнения и аэробная тренировка
Теперь вы понимаете, что лучше всего чередовать ваши
занятия, посвящая один день силовым упражнениям, а дру-
гой — аэробной тренировке. Это позволяет добиться макси-
мального тренировочного эффекта как в отношении вашего
сердца, так и мышц скелета.
«Но, — можете сказать вы, — у меня нет времени для
ежедневных занятий. Существуют ли упражнения, в кото-
рых все аспекты развития тела — осанка, аэробная трениро-
ванность, гибкость и сила — развиваются одновременно?»
Да, такие универсальные упражнения существуют!
Книга «Супермышление для тела»
рекомендует универсальные
упражнения для развития тела
Плавание
Это одно из лучших универсальных упражнений. Оно
обеспечивает автоматическую аэробную тренировку, разви-
вает гибкость и силу (развитию мускулатуры особенно спо-
собствует чередование «дальних» заплывов с «быстрыми»).
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать...219
Плавание обладает дополнительными преимуществами:
это вид спорта, лишенный сотрясений, и потому он резко
уменьшает вероятность физической травмы.
Бег
Бег обладает многими достоинствами. Он развивает все
мышцы тела и является хорошей аэробной тренировкой.
Занимаясь бегом, особенно важно сохранять правильную
осанку, так как это резко снижает вероятность травмы.
Преимущество бега над плаванием заключается в том,
что во время бега вы вынуждены «бороться» с земным при-
тяжением, поэтому вы расходуете больше энергии (и теряе-
те больше калорий!) в единицу времени. Это преимущество,
однако, имеет обратную сторону, так как ваше тело испыты-
вает постоянные сотрясения от контакта с землей.
Бег делает тело тоньше и стройнее, но если вы хотите со-
вместить бег с построением объемной мускулатуры, вклю-
чите в свою беговую программу регулярные и интенсивные
спринтерские пробежки.
Ходьба
Чтобы ходьба стала хорошим универсальным упражне-
нием, она должна быть быстрой! Быстрая ходьба по своему
действию приближается к бегу — с тем отличием, что она
требует меньших затрат энергии и не столь «тряская», а
потому в большей степени бережет ваши голеностопные,
коленные и тазобедренные суставы.
Гребля
Гребля требует от спортсмена крайней степени аэробной
тренированности и, в то же время, гибкости и мышечной
силы. Осанка также имеет большое значение, потому что
хорошо уравновешенная голова значительно повышает эф-
фективность толкающего и тянущего усилия.
Гребные эргометры в настоящее время стали одними из
самых популярных универсальных тренажеров. Я настоя-
тельно рекомендую их своим читателям.. Одно из преиму-
220 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
ществ таких тренажеров заключается в том, что вы в любой
момент можете получить компьютерный протокол ваших
усилий, благодаря чему очень легко следить за своими успе-
хами. Подобно бегу и плаванию, гребля развивает все основ-
ные мышечные группы, так же как плавание, она лишена
«ударных» контактов и поэтому уменьшает риск травмы.
Танцы
Танцы, особенно сальса, джаз, латиноамериканские,
спортивные и классические, одновременно являются есте-
ственным удовольствием и одним из лучших универсаль-
ных упражнений, особенно если вы любите разнообразие
танцевальных движений. Танцы воспитывают прекрасную
осанку, тренируют физическую силу (особенно парные
танцы, при которых выполняются подъемы и броски), пре-
красно развивают гибкость и относятся к числу лучших
аэробных тренировок, если вы танцуете без перерыва не
менее 20 минут.
Кроме того, это веселое занятие делает вас счастливее,
уменьшает стресс и обостряет чувства.
Всякий раз, когда вы стоите перед выбором — остаться
дома или пойти в танцевальный клуб, — выбирайте танцы!
Восточные единоборства: айкидо
Этот вид восточных единоборств, основанный на хоро-
шей осанке и чувстве равновесия, умении «читать» сигналы
и язык тела нападающего и на быстроте реакций, гибкости,
максимальном и эффективном использовании силы, стано-
вится одним из самых быстро развивающихся спортивных и
оздоровительных движений в мире.
Принципы айкидо полностью отвечают формуле успеха
ПСОППУ, принципам мета-позитивного мышления и пред-
ставляют собой целостное (холантропическое) упражнение
для ума и тела.
Создатель айкидо — японец Морихэй Уэшиба. Будучи
маленьким и слабым мальчиком, он стал свидетелем распра-
вы местных бандитов над своими родителями. Он пережил
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...22/
тяжелую душевную травму, остро ощутив свое бессилие и
невозможность отомстить, и решил стать самым сильным
человеком в Японии и, таким образом, заставить бандитов
ответить за содеянное.
Эта цель стала делом всей его жизни.
Еще подростком Уэшиба прославился своей необычай-
ной силой. Говорили, что он может вырвать с корнем любое
дерево, если обхватит его руками.
Заинтригованный невероятным эффектом, оказываемым
тренировками на его тело и здоровье, Уэшиба начал изучать
джиу-джитсу и карате. За долгие годы он развил свои боевые
навыки до такой степени, что стал сильнейшим человеком
в Японии и непревзойденным единоборцем. Он основал
школу и стал учить других, оставаясь при этом непобеди-
мым. Ему был присвоен титул «Национальное достояние
Японии», присуждаемый тем, кто внес выдающийся вклад в
духовную и физическую копилку нации.
Думаете, Уэшиба успокоился на этом? Как бы не так!
Незадолго до шестидесятилетия он понял, что военные
единоборства, непревзойденным мастером которых он стал,
постепенно разрушают его тело. Даже выигрывая сражения,
он получал травмы, последствия которых накапливались с
годами, давая о себе знать.
Он решил, что должен быть другой путь.
Уэшиба, который, как и Маттиас Александер, тяготел к
самоисследованию, самоанализу и умел внимательно всма-
триваться в ментальные и физические процессы своего тела,
уединился на четыре года вместе со своими лучшими учени-
ками, чтобы найти новый путь.
Он добился успеха. Новый путь стал известен как айки-
до — «путь гармонии».
Нормальное поведение —
антиолимпийская тренировка
Теперь, когда вы знаете, как достичь наилучшей физиче-
ской формы, давайте рассмотрим обратный подход.
Чтобы еще лучше представить перспективы развития и
222 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
достижения физического здоровья, проанализируем с олим-
пийской точки зрения нормальное нездоровое поведение.
Представьте, что вы решили достичь превосходной,
олимпийской формы, начав с нуля. Вы пригласили трене-
ра, у которого немного странный подход к тренировочному
процессу. Он установил для вас ряд правил, следуя кото-
рым, вы должны максимально развить свое тело и укре-
пить здоровье:
1. Вы должны вставать как можно позже и, как следствие,
делать все утренние дела в спешке.
2. На завтрак вы должны выпивать чашку кофе с молоком
и двумя ложечками сахара, а также съедать бутерброд с
маслом и вареньем. Кроме того, утром вы должны выку-
рить хотя бы одну сигарету.
3. Вы не должны ходить на работу пешком или ездить на
велосипеде. Только на автомобиле!
4. Ваша работа должна быть сидячей. В течение восьми-
часового рабочего дня вы не должны ходить или стоять
более двух часов.
5. Воздух в вашем рабочем кабинете ни в коем случае не
должен быть свежим.
6. Ваше рабочее место должно освещаться лампами нака-
ливания. Естественного солнечного света должно быть
как можно меньше.
7. В полдень вы должны съесть бутерброды или перехва-
тить что-нибудь на скорую руку в забегаловке, дополнив
еду порцией алкоголя. В крайнем случае, можно поесть
на ходу.
8. В течение рабочего дня вы должны выпить не менее
восьми чашек кофе (кофе можно заменить освежающим
напитком). Кофе и напитки можно дополнить плиткой
шоколада, орешками или печеньем.
9. После работы вы снова должны сесть за руль автомоби-
ля. Ни в коем случае нельзя идти домой пешком, бежать
или ехать на велосипеде.
10. По дороге домой можно еще раз заскочить в бар.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...223
11. Вечером настоятельно рекомендуется не выполнять ни-
каких упражнений.
12. Вечер можно скоротать за следующими занятиями:
• Выпить рюмочку
• Прочесть газету
, • Посмотреть телевизор
• Съесть вкусный обед из трех блюд, сопроводив его
хорошей порцией алкоголя.
13. Перед сном рекомендуется еще час заниматься сверх-
урочной работой.
14. И в постель!
Вам все время советуют как можно меньше упражняться.
В качестве исключения иногда (раз в две недели или реже)
вам настоятельно рекомендуют поиграть в исключительно
активную игру, например, в футбол.
Ели бы тренер пытался направлять ваше поведение в таком
духе, аргументируя это тем, что он хочет сделать вас здоровым
и счастливым, вы взяли бы его за горло! Только представьте
себе, что случилось бы с вами, последуй вы его советам...
Однако десятки миллионов людей во всем мире ведут
именно такой образ жизни, считая его вполне естественным.
Их повседневное поведение превратилось в большую
плохую привычку и поэтому стало нормой. Этот процесс
превращения отклонения в норму может иметь катастрофи-
ческие последствия, как в ужасном эксперименте с лягушка-
ми. Лягушек помещали в большое корыто, до краев напол-
ненное водой. Затем температуру воды медленно, очень мед-
ленно повышали. Экспериментаторы ожидали, что, когда
вода станет слишком горячей, лягушки начнут выпрыгивать
из нее. К их изумлению, ничего подобного не произошло!
Лягушки копошились в корыте, ведя себя как обычно, и по-
степенно становились все более вялыми. По мере того как
вода нагревалась, они одна за другой прекращали всякую
активность, тем самым, позволяя сварить себя заживо.
Так же обстоит дело с коварным, незаметным вторжени-
ем в нашу жизнь неверной формулы, ведущей к развитию
224 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
привычки мета-негативного мышления. Оттого, что поведе-
ние кажется «нормальным», а происходящие изменения так
незначительны, вредная привычка проникает незамеченной
сквозь бастионы сознания, и пораженный, инфицированный
человек даже не подозревает, какой враг укрепился в его
подсознании.
Чтобы еще больше убедить вас в необходимости физиче-
ских упражнений, я приведу перечень медицинских симпто-
мов, вызванных пассивным образом жизни:
1. Тело, которым не пользуются, ветшает во всех отноше-
ниях.
2. Легкие становятся слабыми и неэффективными.
3. Сердечная мышца уменьшается и слабеет.
4. Кровеносные сосуды засоряются и становятся более
хрупкими.
5. Мускулы теряют силу, объем и тонус.
6. Системы, доставляющие энергию во все участки вашего
тела, съеживаются и усыхают.
7. Уменьшается общая сила, функциональные способности
и энергетика вашего тела.
Как следствие всего вышеперечисленного, ваша иммун-
ная система ослабляется, подвергая вас опасности различ-
ных заболеваний.
Оставайтесь в форме!
Исследования показали, что сидячий образ жизни у взрос-
лых людей угрожает развитием болезней сердца ничуть
не меньше, чем повышенное кровяное давление, курение
или высокий уровень холестерина в крови. Люди, не выпол-
няющие физических упражнений, в два раза чаще болеют
атеросклерозом. Они также чаще заболевают раком груди,
диабетом и остеопорозом. Подсчитано, что только в США
физическая пассивность ежегодно становится причиной
смерти 250 000 человек.
Журнал «New Scientist», 23 апреля 1994 г.
Глава 7, Ваше тело: как развивать и использовать...225
Общая физическая подготовка:
заключение
Чтобы добиться действительно хорошей формы, вы
должны учитывать четыре краеугольных камня фитнеса:
осанку, аэробные тренировки, гибкость и мышечную силу.
Последние три составляющие требуют выполнения специ-
альных упражнений и соблюдения режима. Лучше всего
подобрать для себя такой вид занятий, который развивал бы
все элементы хорошей формы одновременно.
Полезно вести дневник занятий. Он может включать та-
кие сведения, как время, пройденная дистанция, поднятый
вес, достигнутый уровень, личные рекорды, масса тела, объ-
ем мышц, пульс и т.д. Вы можете придумать собственный
график, который отражал бы ваши успехи.
***
Но как быть, если вы, стараясь изо всех сил, получаете
травму?
Возможно, история из моей жизни прольет некоторый
свет на этот вопрос.
Когда я только начинал свою атлетическую и спортивную
карьеру, тренируясь максимально интенсивно, я, как и мно-
гие другие спортсмены, регулярно получал травмы.
Я считал эти травмы досадным препятствием на своем
пути. Я негодовал и возмущался!
Во время бега я особенно часто растягивал мышцу левого
колена. Я стал ненавидеть эту часть своего тела, которая
постоянно «вставляла палки в колеса», нарушая все мои
прекрасно составленные планы. Затем, в один прекрасный
день, на меня снизошло прозрение.
Внезапно я понял, что мое колено — не только невероятно
сложное произведение инженерного гения; оно дано мне в
качестве спутника на всю жизнь. Оно было со мной с самого
момента рождения, и всю мою жизнь преданно и самоот-
верженно выполняет мои требования. Оно поддерживало
меня (в буквальном смысле!) и все мои начинания в течение
226 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
почти трех десятков лет и теперь отчаянно пытается
передать мне сигнал с просьбой о помощи.
Оно говорило нечто вроде: «Эй, Тони! На помощь!.. Я пре-
данно служило тебе 30 лет, помогая ходить, бегать, пла-
вать и танцевать, но теперь твоя -плохая осанка начала
вредить мне! Если ты не изменишься, настанет день, когда
я ничего не смогу для тебя сделать. Тони!.. Я твой друг!..
Пожалуйста, помоги мне! Я стараюсь передать тебе об-
ратную реакцию...»
С этого момента я начал рассматривать все свои травмы
и болезни как сообщения от огромной армии друзей и со-
ратников, составляющих мое тело и мозг, чья главная цель
и удовольствие в жизни — помогать мне и доставлять удо-
вольствие. Если они испытывают боль или неудобства, я
несу за это ответственность и должен изменить свое поведе-
ние, ставшее причиной боли. Я должен заботиться о них так
же, как они заботятся обо мне.
Если вы возьмете на вооружение этот мета-позитивный
подход, то значительно уменьшите стресс, испытываемый
вашим мозгом и телом.
Приведенный ниже блиц-тест должен помочь вам укре-
питься в ваших начинаниях.
Блиц-тест 12. Изобразите себя при помощи графика
Кольцевой график создан для того, чтобы помочь вам
следить за своими успехами в развитии аэробной трениро-
ванности, гибкости и силы. Оцените и отметьте свое нынеш-
нее состояние в каждом секторе графика по 100-балльной
шкале, где 0 означает, что человек совершенно не подго-
товлен, а оценка 100 соответствует олимпийскому уровню.
Заполните график сейчас и отмечайте ваши успехи каждый
месяц.
Глава 7. Ваше тело: как развивать и использовать...
227
Аэробные упражнения
Заключение
Чтобы развить здоровый дух в здоровом теле, я настоя-
тельно рекомендую вам выполнять следующие действия:
1. Четыре раза в неделю не менее 20 минут посвящайте
аэробной тренировке.
2. Одновременно с аэробными тренировками развивайте
гибкость тела.
3. Параллельно с аэробными тренировками и гибкостью
укрепляйте мышцы.
4. Следите за хорошей осанкой и умением держаться.
5. Создайте собственную «группу поддержки», состоящую
из специалистов высокого класса, как сделал бы на ва-
шем месте профессиональный спортсмен (вспомните,
какое бесценное сокровище представляет собой ваше
тело!). В эту группу могут войти врачи, тренеры, ин-
структоры метода Александера и диетологи.
6. Выделите время для отдыха — каждый день, каждую
неделю, каждый месяц, каждый год и в течение всей
жизни; это продлит вашу жизнь и повысит ее качество.
7. Найдите время для игры. Игра — одно из лучших уни-
версальных упражнений, особенно если есть возмож-
228
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
ность поиграть с детьми, под видом отдыха и забавы они
заставят вас потрудиться на славу!
8. Установите для себя здоровый рацион питания и регу-
лярно следите за ним (см. главу 8).
9. Создайте Умственную Карту, отражающую ваш нынеш-
ний физический уровень и цели. Немедленно начните
воплощать эти цели в жизни.
Глава 8
Пища для ума и тела
Через мысли и чувства вы создаете свое здоровое тело.
Доктор Майк Сэмьюэльс,
директор клиники Хедлендс, Калифорния
Когда вы позволяете вашему телу получать энергию космо-
са, когда вы открыты ему, а не замкнуты в себе, когда вы
расслаблены, а не напряжены, когда у вас есть позитивные
мысли и отсутствуют негативные, энергия космоса течет
через ваше тело, излечивая и сохраняя его. Эта энергия
сильнее любых таблеток и трав, могущественнее любого
хирурга и любого целителя, известного человечеству.
Хэл Беннетт, Линда Беннетт и доктор Майк Сэмьюэльс.
Из «Книги здорового тела»
Узнав из предыдущей главы, как поддерживать в хоро-
шей форме нашу внешнюю оболочку, займемся вопросом о
том, как заботиться о себе изнутри. В этой главе мы узнаем,
насколько важны хорошая пища и правильный рацион пита-
ния для здоровья и благополучия нашего тела и мозга.
Вечный механизм
Как-то раз, будучи молодым человеком лет двадцати с
лишним от роду, я пришел к своему доктору за советом. Я
чувствовал себя несчастным и больным; последнее время
меня преследовали простуды и травмы. Не осознавая, что
мои болячки вызваны неправильным поведением, я стал се-
товать на то, что человеческое тело такое слабое и нефунк-
циональное по сравнению с мозгом.
Как хороший, но рассерженный учитель, мой доктор
набросился на меня, и за несколько минут расставил все по
230 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
своим местам, навсегда изменив мое представление о теле
человека.
Он сказал нечто, поразившее меня. Он сказал, что за
годы его практики ему пришлось лечить тысячи людей,
страдающих от бесчисленных болезней и травм, и что все
это время он не переставал удивляться лишь одному. Его
поражала вовсе не слабость тела, но его невероятная, прак-
тически неукротимая сила. Затем доктор добавил, что до
сих пор только один вопрос ставит его в тупик. Досконально
зная, насколько сложна и замечательна природа человека, он
не может понять, почему мы все-таки умираем!
Ваш целитель со времен Адама и Евы
Мнение моего доктора полностью разделяют доктора
Майк Сэмьюэльс и Хэл Беннетт. Они считают, что челове-
ческое тело — это самообучающаяся и самоисцеляющаяся
система, которая в течение трех миллионов лет практикова-
лась в применении формулы успеха ПСОППУ и приобрела
невероятные навыки врачевания! (Если вы верите в эволю-
цию, вы можете заглянуть еще дальше и присовокупить к
трем миллионам лет еще четыре миллиарда экспериментов
Космоса с формулой успеха, приведших, в конечном счете, к
вашему рождению.)
Я уверен, что, по мере того как вы углубитесь в чтение
этой главы, вы полностью согласитесь с такой точкой зрения.
Ненадолго вернитесь к главе 7 и еще раз прочтите пере-
чень элементов, из которых состоит ваше тело. Попытайтесь
представить, какую работу совершают для вас эти 60 трил-
лионов клеток вашего тела и особенно — 22 триллиона кле-
ток крови.
Каждая клетка тела представляет собой независимую
и взаимосвязанную с другими клетками единицу жизни и
разума. Чтобы обеспечить вашу жизнь, клетки тела объеди-
няются, образуя армию в триллионы раз большую, чем все
когда-либо существовавшие армии, вместе взятые.
Эта ни с чем не сравнимая армия имеет свои подразделе-
ния, включая:
Глава 8. Пища для ума и тела 231
• Опорные элементы — ваши кости.
• Системы анализа окружения, наблюдения и раннего опо-
вещения об опасности — ваши органы чувств.
• ’ Строителей — триллионы клеток, которые ответствен-
ны за все аспекты вашего роста и доставку энергии.
• Носителей — они подразделяются на те клетки, которые
уносят шлаки, и те, которые доставляют питательные ве-
щества ко всем клеткам и переносят их от одних клеток
к другим. Дистанция, которую преодолевают клетки-но-
сители, в миллиарды раз превышает их собственные раз-
меры. По сравнению с их работой даже труд строителей
пирамид кажется детской забавой!
• Общих регулировщиков — эта огромная армия сохра-
няет, обеспечивает, поддерживает и регулирует все про-
цессы нашего тела.
• Воинов — это ваши антитела, состоящие, главным об-
разом, из протеина. Каждый день они ведут миллионы
битв на тысячах фронтов. Их победы составляют 99,9 +
процент от общего числа сражений. По сравнению с их
оружием и методами ведения борьбы все «звездные вой-
ны» и «черные пояса» кажутся примитивными!
Мы часто удивляемся сложности, организованности и
дисциплине муравьиного сообщества. Удивительное тело,
которое неустанно трудится для вашей пользы даже в эту
минуту, во много миллионов раз сложнее! И все эти процес-
сы и задачи, осуществляемые армией ваших клеток, совер-
шаются без участия сознания (коры больших полушарий).
В таком случае, нуждается ли эта армия в вашей помощи?
Да, нуждается!
Прежде всего, вашим клеткам нужно, чтобы вы позаботи-
лись о своей аэробной подготовке. Когда вы находитесь в хо-
рошей физической форме, каждая из 22 триллионов кровяных
клеток вашего организма становится сильнее, жизнеспособ-
нее и начинает лучше выполнять свои функции. Их непосред-
ственный начальник — сердце — становится больше, силь-
нее, легче воспринимает давление крови и меньше устает.
232
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Во-вторых, вам нужно обладать хорошей осанкой и
гибким телом для того, чтобы вся ваша коммуникационная
система действовала быстро и безотказно, а пути сообще-
ния, по которым передвигаются ваши армии, были всегда в
хорошем состоянии и свободны от заторов.
В-третьих, ваши мышцы должны быть упругими и силь-
ными. Только тогда эти миллиарды маленьких «сердец» обе-
спечат вам свою полную поддержку.
Все это еще раз убедительно доказывает необходи-
мость поддерживать свое тело в форме, о чем говорилось в
предыдущей главе.
Можем ли мы сделать что-нибудь еще, чтобы поддер-
жать удивительные силы нашего тела?
Очень многое! Помимо физической тренированности,
мы должны обеспечить нашему телу физическое здоровье.
Для тела жизненно важны первоклассная пища, отсут-
ствие негативных стрессов, верная мысленная установка,
нормальный сон и отдых, свобода от неправильного или
чрезмерного приема лекарств, чувство любви и симпатии.
Если хотя бы одна из этих естественных потребностей не
выполняется, тем самым нарушается боеспособность всей
вашей армии и каждого солдата в отдельности. Клетки на-
чинают болеть.
Теперь вы понимаете, что ваш мозг, сознание и дух работа-
ют в абсолютном единении с вашим невероятно сложным те-
лом, причем главным органом в этой системе является мозг?
В скором времени вы окончательно осознаете, почему
девизом холантропии выбрано латинское изречение mens
sana in corpore sano — в здоровом теле здоровый дух. Задача
этой и последующей главы — научить вас, как помочь ваше-
му мозгу и сознанию спасти ваше тело.
Пища для ума и тела
В середине 1990-х годов специалисты из Национального
центра профилактики хронических болезней и пропаганды
здорового образа жизни (США) провели исследование, охва-
тившее 107 000 мужчин и женщин из 49 штатов.
Глава 8. Пища для ума и тела 233
Исследование показало, Что большинство людей не имеют
понятия о том, что такое здоровая пища, очень мало зна-
ют о том, как следует упражняться, и практически ничего
не знают о том, какую пользу здоровью приносит сочетание
правильного питания и хорошей физической подготовки:
• 35 процентов мужчин и 40 процентов женщин, заявив-
ших о своем стремлении снизить вес, не знали, сколько
калорий они потребляют и из каких питательных эле-
ментов состоит их пища.
• Из тех, кто занимался физическими упражнениями,
58 процентов мужчин и 63 процента женщин упражня-
лись в общей сложности менее 150 минут в неделю.
• Знания о взаимосвязи питания и физических упражне-
ний почти отсутствуют.
Эти данные поражают еще больше, если учесть, что аме-
риканцы тратят ежегодно 33 миллиарда долларов на продук-
ты и услуги для снижения веса, причем большинство этих
денег, по-видимому, тратится впустую.
В связи с поиском идеального здорового рациона пи-
тания возникает два вопроса. Во-первых, что ели люди на
протяжении всей своей многовековой истории? Во-вторых,
какого рода пища предназначена нам природой?
Собиратели и охотники
Человечество существует на планете Земля около трех
миллионов лет. Почти все это время у людей не было не-
обходимости выращивать себе пищу. Их количество было
столь невелико, а запасы пищи столь обильны, что зани-
маться земледелием или скотоводством было незачем.
Скорее всего, наши предки в большинстве своем были
всеядными — они ели практически все, что годилось в пищу
и было доступным.
Их рацион имел сезонный характер и состоял из зеленых
побегов, корешков, семян и орехов, ягод и фруктов, насеко-
мых, яиц, и иногда, когда удавалось их поймать, — птиц и
мелких животных. Племена, жившие по берегам рек, озер и
234
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
морей (то есть подавляющее большинство), разнообразили
свой рацион ракообразными, рыбой и часто различными
формами морских водорослей.
Таким образом, привычка, возраст которой насчитывает
три миллиона лет, и условия среды сформировали рацион пи-
тания человека, состоящий в основном из растений, орехов,
фруктов и обогащенный протеином и жиром животного про-
исхождения. К тому же, нам известно, что большинство про-
дуктов, которые ели наши предки, были свежими и спелыми.
Что предназначено нам в пищу природой?
Следующий вопрос заключается в том, для какой пищи
мы созданы. Проще всего ответить на него, взглянув на
нашу пищеварительную систему — от рта и зубов до желуд-
ка и кишечника.
Мы получим очень точное представление о своем месте
среди «едоков», если посмотрим внимательно на животных,
представляющих две противоположности, — плотоядных
и травоядных. Плотоядные, типичными представителями
которых являются большие кошки, имеют крупные, удли-
ненные зубы. Их желудок и пищеварительная система при-
способлены специально для переваривания мяса. В противо-
положность им, травоядные (например, коровы и овцы) име-
ют острые и плоские, но вовсе не длинные передние зубы,
предназначенные для срезания и щипания, и мощный ряд
коренных зубов, а их пищеварительная система специально
приспособлена для переваривания листьев и травы.
А что же человек?
Наши зубы говорят о том, что мы наиболее близки к
травоядным. Тем не менее, у нас есть и клыки, а пищева-
рительная система способна переварить практически все!
Мы созданы, и это подтверждается нашей трехмиллионной
историей, всеядными (слово, означающее свободу выбора).
Пища для ума и тела
Убедившись, что мы созданы для того, чтобы есть поч-
ти все, давайте теперь обратимся к некоторым популярным
Глава 8. Пища для ума и тела 235
мифам о питании. Если мы развеем заблуждения, от этого
выиграет наше здоровье.
МИФ. «Нашему телу необходима соль, поэтому мы до-
бавляем ее в умеренных количествах в любую пищу, вклю-
чая мясо и овощи».
ПРАВДА. Нашему телу действительно необходима соль.
Но хороший и сбалансированный рацион содержит ее в до-
статочном количестве. Суточная потребность в соли состав-
ляет всего 1000 миллиграмм (примерно половина маленькой
чайной ложечки). Эта доза должна быть максимальной,
поскольку обработанная промышленным способом пища,
которой в здоровом рационе должно содержаться как мож-
но меньше, буквально напичкана солью. Чтобы убедиться в
этом, достаточно прочесть сведения на упаковке...
Согласно данным журнала «New England Journal of Medi-
cine» (январь 2001 г.), большинство людей, потребляющих
много соли, тем самым существенно повышают кровяное
давление. Это особенно опасно для тех, кто страдает ги-
пертензией — бессимптомным состоянием, повышающим
риск инсультов и инфарктов. Исследования показали, что
если любитель солененького сокращал суточное потребле-
ние соли до 1000 миллиграмм в день, то его кровяное давле-
ние снижалось, причем давление снижалось даже у тех лю-
дей, независимо от возраста и пола, у которых оно и раньше
находилось в пределах нормы.
МИФ. «Сахар резко повышает уровень энергии, поэтому
нужно есть сладкое перед любым физическим или умствен-
ным испытанием».
ПРАВДА. Нам нужен сахар. Натуральный сахар, то есть
содержащийся во фруктах и растениях, которые помимо
сахара имеют витамины и минеральные вещества, необ-
ходимые организму для его переработки и усвоения. Очи-
щенный сахар не содержит компонентов, необходимых для
его метаболизма, и для того, чтобы его усвоить, организму
приходится тратить собственные запасы витамина В. По-
236 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
требление очищенного сахара вызывает моментальный при-
лив энергии, который затем сменяется ее потерей, причем
вы теряете больше, чем получили. Вот почему сладкоежки
часто чувствуют сонливость и депрессию вскоре после пир-
шества, а бегуны на длинные дистанции, съевшие сладкое
перед стартом, вначале ощущают прилив сил, который бы-
стро сменяется упадком.
МИФ. «Самое здоровое питание — трехразовое». Чтобы
быть здоровым, нужно съедать завтрак, обед и ужин.
ПРАВДА. «“Здоровое питание” означает нечто совер-
шенно иное!» Медведи и другие животные, впадающие в
зимнюю спячку, имеют пищеварительную систему, приспо-
собленную к «пиршествам» — они накапливают массивные
жировые запасы, которые снабжают их энергией во время
долгого сна. Эти животные набивают себе желудок до отка-
за за один прием пищи. Мы, люди, в этом отношении больше
похожи на травоядных животных, таких, как овцы и коровы.
Но как же питаются овцы и кровы? Они едят постоянно!
Вероятнее всего, самым оптимальным режимом питания
для нас был бы прием пищи небольшими порциями несколь-
ко раз в течение дня, например, четыре или шесть раз с про-
межутком в несколько часов.
Если вы начнете питаться таким образом, то будете
сжигать немного больше калорий, перестанете испытывать
тяжесть в желудке и сонливость после обильного обеда и бу-
дете чувствовать себя более бодрыми и свежими в течение
дня. Маленькие порции меньше нагружают пищеваритель-
ную систему, лучше перевариваются и усваиваются.
Еще один положительный эффект привычки принимать
пищу малыми порциями заключаются в том, что ваши тело
и мозг регулярно получают подсознательный сигнал: «Во-
круг полно еды!» Раз пищи достаточно, значит нет необхо-
димости ради выживания «запасать» ее впрок.
МИФ. «Чтобы быть здоровым, нужно плотно завтракать».
ПРАВДА. Да и нет. Доктор Эндрю Стригнер, бывший
президент Общества Макгаррисона, которое занимается
Глава 8. Пища для ума и тела
237
исследованием влияния питания на здоровье, сделал удиви-
тельные и убедительные выводы.
Доктор Стригнер указал на то, что полезно установить
истоки таких ритуалов, как «традиционный английский за-
втрак», состоящий из яиц, колбасок, бекона, тушеных бобов,
томатов, грибов и поджаренного хлеба.
Откуда берт начало эта традиция?
От английских фермеров.
Но когда они съедали свой завтрак?
Они завтракали холодным английским утром, в семь ча-
сов, успев до этого тяжело поработать два часа. Они встава-
ли в пять часов, еще до рассвета, и все это время поднимали,
носили, карабкались, копали и доили.
Они проделывали работу, эквивалентную двум часам
аэробной и силовой тренировки! Плотный завтрак был
им необходим! Поэтому если вы благоразумно решили
упражняться по утрам, то вы вполне можете съедать завтрак
английского фермера. Но если вы принадлежите к большин-
ству людей, которые съедают свой завтрак, еще не успев
проснуться, то, для начала, съешьте немного и принимайте
пищу небольшими порциями в течение всего дня.
МИФ. «Жир вреден». Жир считают виновником диабе-
та, закупоренных артерий, сердечных приступов и инфар-
ктов, высокого уровня холестерина в крови и гипертонии.
Считается также, что он повышает уровень содержания в
организме мочевой кислоты, что ведет к развитию пода-
гры, атеросклероза и артрита. В дополнение ко всем этим
неприятностям он играет существенную роль в развитии
дегенеративных болезней и преждевременного старения,
инсультов, простатита и рака. В конечном итоге, лишний
жир повышает вероятность потери здоровья или смерти при
любой болезни. Он лишает вас легкости движений, причи-
няет неудобства, ухудшает самочувствие и внешний вид!
ПРАВДА. Лишний жир вредит здоровью. Сам по себе
жир не только полезен, но без него мы не смогли бы суще-
ствовать! Приведенное выше утверждение верно только на-
половину. Оно относится не к жиру, а к его избытку.
238 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Теперь о хорошем.
Исследования Симона Коппака из Лондонской королев-
ской медицинской школы и Стива О’Райли, эксперта по жи-
ровым тканям из Кембриджского университета, показали,
что жир является основой сложных и разнообразных ком-
муникативных сетей. Они сделали поистине революцион-
ное открытие, что наш жир — это самостоятельный орган!
И не просто орган, а один из самых крупных в человеческом
теле. Это открытие «сделало жир гораздо умнее, чем о нем
думали раньше», — сообщает О’Райли.
Какие же важные функции, согласно последним данным,
выполняет жир?
В отличие от других органов, жир рассредоточен по
всему телу. Он сохраняется и накапливается в целом ряде
жировых «депо».
Он окружает все ваши внутренние органы, защищая
их от травм. Он изолирует и сохраняет тепло; «укутывает»
суставы и повышает их способность восстанавливаться и
поддерживать хорошую форму. Он уменьшает воспаление и
является существенной частью гемоглобина (красных кро-
вяных телец, переносящих кислород), позволяя ему легко
проникать в капилляры и, тем самым, обеспечивать лучшее
снабжение тканей кислородом и питательными веществами,
что увеличивает количество энергии.
Жир накапливается, а затем, в случае необходимости,
оперативно высвобождает соответствующие порции энергии.
Он участвует в поддержании уровня тестостерона — гормо-
на, который, помимо всего прочего, влияет на увеличение
мышечной массы и процессы метаболизма. Жир активно соз-
дает гормон лептин, который дает указания вашему мозгу от-
носительно создания запасов энергии. Наконец, жир, наравне
с водой, составляет основную часть нашего мозга.
Правильный вид жира необходим нам!
Пища для мозга
Ешьте с умом, и станете умнее!
Исследования, проведенные в 1999 году Институтом
Глава 8. Пища для ума и тела 239
исследования питания (Англия), показали, что женщины,
изнурявшие себя диетами (негативное мышление, зама-
скированное под позитивное — см. главу 4, стр. 95-96), не
просто теряли килограммы — у них ухудшалась память,
замедлялась реакция и ослабевало внимание.
Исследования, проведенные на 69 женщинах-доброволь-
цах, показали, что на снижение умственных способностей
влияет не сама диета, а стресс, сопутствующий этой расту-
щей большой плохой привычке.
«The Times» так подытоживает этот эксперимент
(№17 за 1999 г.):
Женщины, которые пытаются похудеть, в итоге стано-
вятся еще полнее. Задайте диетологу вопрос, и вы, скорее
всего, получите в ответ программу снижения веса... Но чем
больше они торопятся сделать нас стройными, тем хуже
это у них получается... Пища предопределяет настроение.
Слишком малое ее количество ведет к стрессу.
Настроение и память
Доктор Дейвид Бенсон из университета графства Уэльс в
городе Суонси протестировал память 832 молодых жен-
щин. По условиям эксперимента женщины должны были за-
помнить список слов. Оказалось, что у тех из них, которые
не завтракали, настроение было подавленным, а память
слабая; те же, кто регулярно съедал завтрак, были счаст-
ливее, оптимистичнее и отличались хорошей памятью.
Доктор Бенсон предположил, что хорошие результаты
«сытых» женщин объясняются повышенным уровнем глю-
козы в крови.
Эффекты питания
Коллектив под руководством доктора Майкла Колгана
из Института питания университета города Окленда выпол-
нил три оригинальных исследования, касающихся влияния
питания на аэробную выносливость, силу, IQ и поведение.
240 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Рацион и выносливость
В первом эксперименте четыре опытных спортсмена-
марафонца в возрасте от 26 до 35 лет были поделены на две
пары, равные по возрасту, опыту, достижениям и условиям
тренировок. Был учтен также фактор обеспеченности орга-
низма минеральными веществами и витаминами.
В течение первых трех месяцев первая пара принимала
витаминные и минеральные добавки, обеспечивающие мак-
симально здоровый и сбалансированный рацион питания.
Другие два спортсмена получали плацебо — препараты, по
вкусу и внешнему виду аналогичные добавкам, но не содер-
жащие ни витаминов, ни минералов.
Все спортсмену считали, что они получают настоящие
добавки.
Чтобы эксперимент был еще интереснее, спустя три
месяца группы без их ведома поменяли местами — спорт-
сменам, ранее получавшим добавки, стали давать плацебо,
и наоборот.
Результат оказался поразительным. Бегуны, получавшие
добавки первые три месяца, резко улучшили свои результа-
ты. Как только их рацион стал беднее, уменьшились и до-
стижения. С другой стороны, бегуны, вначале получавшие
плацебо, за этот период времени показали очень небольшой
прогресс. Как только их рацион обогатился витаминами и ми-
нералами, спортивные результаты значительно улучшились.
Один из спортсменов, вначале получавший плацебо, за пер-
вые три месяца улучшил свое время на 2 минуты и 8 секунд,
а за последующие три месяца обогащенного питания добавил
к своему личному рекорду еще 8 минут и 52 секунды.
Рацион и сила
Во втором исследовании сюжет остался примерно тем
же, с той лишь разницей, что на этот раз его участниками
были спортсмены-тяжелоатлеты.
За первые три месяца спортсмены, получавшие плацебо,
улучшили свой результат на 10-20 процентов; те же, кто по-
лучал добавки — на 40-60 процентов!
Глава 8. Пища для ума и тела 241
За следующие три месяца группа, лишенная добавок,
снизила достижения, а группа, прежде получавшая плацебо,
добилась результатов в три раза больших, чем за предыду-
щие три месяца.
Рацион и IQ
Третье исследование проводилось в Клинике психо-
логии университета города Окленда. В нем участвовали
16 детей с различными психологическими проблемами, от
синдрома чрезмерной активности и трудностей в учебе до
легкого слабоумия. Во всех случаях рацион питания детей
был изменен таким образом, чтобы уменьшить уровень
токсичных металлов в организме, избежать аллергических
реакций и свести к минимуму потребление обработанных
промышленным способом продуктов, сладких напитков и
сладостей.
Из отчета доктора Колгана: «За период от 3 до 6 меся-
цев у всех детей наблюдалось улучшение поведения дома,
в школе и в клинике. Улучшилась координация движений,
речевая артикуляция и навыки чтения».
Наиболее важный результат этого исследования ока-
зался неожиданностью для самого доктора Колгана: «Мы
обнаружили во всех случаях рост IQ от пяти до тридцати
пяти единиц; средний прирост составил 17,9 единицы...
Мы убедились, что изменения в рационе питания являются
важным фактором. Дети становятся умнее и эмоционально
стабильнее».
Жирные глупые крысы!
В Торонто, в Канадском гериатрическом центре, было
проведено исследование, касающееся влияния богатого
жиром рациона питания на умственные способности. Две
группы крыс, начиная с месячного возраста, кормили пол-
ноценным питанием. Единственное различие заключалось
в том, что контрольная группа получала из жира 10 про-
центов общего количества калорий, а экспериментальная —
40 процентов.
242
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
В возрасте четырех месяцев (если провести аналогию
с человеком, то у крыс этот период соответствует ранней
юности) крысам дали задачи, выявляющие их способность
к обучению и запоминанию.
Крысы из контрольной группы хорошо справились с за-
дачами. Крысы из экспериментальной группы, съедавшие с
пищей много жира, оказались гораздо менее способными.
«Высокое содержание жира в еде снизило успехи практи-
чески по всем показателям. Эти крысы были на удивление
глупыми», — сообщает Гордон Винокур, один из руководи-
телей исследования.
Исследователи пришли к выводу, что жир препятствует
усвоению мозгом» глюкозы, возможно, перекрещиваясь с
действием инсулина, помогающего регулировать уровень
сахара в крови. «Жирный» рацион часто приводит к невос-
приимчивости организмом инсулина. Люди с признаками
диабета, частой причиной которого является ожирение, как
правило, отличаются плохой памятью.
Итак, как обогатить свой рацион жиром с пользой для
здоровья? Вскоре я расскажу об этом. Но для начала давайте
обратимся к показателю, который чаще всего ассоциируется
с жиром — к калориям.
Калории
Мы одержимы калориями! Однако лишь немногие из
нас имеют ясное представление о том, что это такое. Кало-
рия — это всего лишь мера энергии. Это количество энер-
гии, которое необходимо затратить, чтобы нагреть 1 грамм
воды на ГС.
Это определение дает нам важную информацию: во-
первых, калория — очень маленькое количество энергии;
во-вторых, измерить наши энергетические поступления и
затраты довольно легко; и, в-третьих, наше тело способно
чрезвычайно эффективно превращать вещество в энергию.
Статистика, касающаяся количества калорий, необходи-
мых для выживания, впечатляет:
Глава 8. Пища для ума и тела
243
1. Для минимального обеспечения жизнеспособности, что
означает поддержание функций сердца и сердечно-со-
судистой системы, дыхания, пищеварения, сохранение
температуры тела и больше ничего, нам нужно всего
лишь 1500 калорий в день.
2. Чтобы встать с кровати, доехать до работы на автомоби-
ле, подняться на лифте, сесть на рабочее место и прове-
сти в этом положении почти весь день, затем вернуться
тем же способом домой и весь вечер смотреть телевизор,
нам нужно, в дополнение к основным 1500 калориям,
еще 800, что составляет в сумме 2300 калорий в день. (Я
должен сказать, что такой режим очень вреден и ведет к
деградации.)
3. Чтобы в минимальной степени поддерживать форму,
то есть ходить пешком, подниматься по лестнице и вы-
полнять очень легкие упражнения, по крайней мере, два
часа в день, нужно еще 300 калорий. В сумме это состав-
ляет 2600 калорий.
4. Чтобы интенсивно заниматься спортом пять раз в неде-
лю, нам необходимо еще 500 калорий в день, что состав-
ляет 3100 калорий.
Как же узнать, сколько калорий требуется нашему орга-
низму и сколько нужно тренироваться, чтобы поддерживать
желаемый уровень здоровья? Приведенная ниже таблица
даст вам некоторое представление об энергоемкости раз-
личных упражнений.
Сколько нужно заниматься,
чтобы израсходовать 100 калорий
Минуты род занятий
7 бег, 1500 ярдов (около 1370 м)
9 езда на велосипеде, 2 мили (3218 м)
9 плавание, 400 ярдов (около 365 м)
10 Спуск с горы на лыжах
14 Теннис
20 Гольф
244
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
20 20 22 31 80 Работа на садовом участке Ходьба, 1500 ярдов (около 1370 м) Боулинг Умывание, душ, бритье и т.д. Лежание в кровати
Исцеляющая сила калорий
Эксперт по вопросам здоровья Лесли Кентон приводит
такие данные: десятилетнее исследование, охватившее
17 000 человек в возрасте от 35 до 74 лет, показало, что
усиленная трата калорий положительно сказывается на
здоровье. Во всех возрастных группах те, кто тратил
менее 200 калорий в неделю на физические упражнения, в
64 раза чащЪ страдали от сердечных приступов, чем те,
кто превысил этот барьер.
Важно знать, что если вы получаете с едой больше ка-
лорий, чем ежедневно тратите, то избыточные калории на-
капливаются, а ваш вес растет. Многие болезни и недуги
вызываются или усугубляются избыточным весом, и если
вы хотите укрепить здоровье, то один из лучших способов
сделать это заключается в том, чтобы определить свой опти-
мальный вес и постараться достичь его!
Помните, что вес — всего лишь один из факторов, влия-
ющих на ваше здоровье. Два человека с одинаковым весом и
ростом могут разительно отличаться по состоянию здоровья
и общей физической тренированности.
Начав выполнять собственную программу аэробных и
силовых тренировок, вы можете отметить, к своему удивле-
нию, лишь небольшую потерю веса. Не отчаивайтесь! Это
свидетельствует о начале важных перемен...
По мере того как вы станете упражняться, жир будет
расходоваться, но одновременно будут расти и набирать
массу ваши мышцы. Этот процесс особенно активно идет
в течение первых шести месяцев тренировок. За это время
ваш вес, возможно, почти не изменится, но зато заметно
улучшится форма вашего тела. Как только завершится
Глава 8. Пища для ума и тела 245
основной процесс построения мышц, чаша весов начнет по-
казывать снижение веса.
И еще хорошая новость.
На этой стадии тренировок, когда весы скажут вам, что
вы сбросили один фунт за неделю, это будет означать, что
вы сбросили больше одного фунта жира! Потому что в это
время не только продолжает немного увеличиваться мы-
шечная масса, но увеличивается размер и количество кро-
веносных сосудов и объем циркулирующей по ним крови.
Уже существующие кровеносные сосуды становятся больше
и прочнее, к ним добавляются многие километры вновь об-
разованных капилляров. Это дополнительный вес, который
идет во благо нашему организму.
***
Три основных источника, из которых мы получаем энер-
гию, — это жиры, углеводы и белки.
«Большая троица»: жиры, углеводы и белки
«хорошие» и «плохие» жиры
Вы уже знаете, что жир — это один из самых крупных
«органов» нашего организма, наш снабженец и защитник,
важнейший источник энергии. Мы должны регулярно по-
полнять его запасы. Но для этого нужно не просто съесть
кусок сала; нам нужны так называемые жирные кислоты
«Омега-3».
Жирные кислоты «Омега-3» содержатся, главным об-
разом, в льняном масле и рыбьем жире. Эти полезные
жиры состоят из веществ, необходимых для правильного
функционирования всех клеток вашего тела, и, таким обра-
зом, должны входить в здоровый рацион. Жиры «Омега-3»
уменьшают риск закупорки артерий и, одновременно, сни-
жают количество триглицеридов — «плохих» жировых ве-
ществ, содержащихся в крови.
«Хорошие» жиры все чаще относят к незаменимым про-
дуктам. Нам уже известно, что они играют важную роль в
построении мышц. Доктор Удо Эрасмус, один из мировых
246
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
светил в области питания и жиров, утверждает: «Незаме-
нимые жиры повышают способность суставов восстанавли-
ваться и оставаться здоровыми и также обладают противо-
воспалительным действием».
И далее, в контексте физических тренировок:
Растительные масла из семян льна [«Омега-3»] и подсол-
нечника [«Омега-6», еще один «хороший» жир] совершенно
необходимы для людей, занимающихся культуризмом. За-
пасы незаменимых жиров истощаются в процессе трени-
ровок и нуждаются в пополнении. Я считаю, что каждый
спортсмен-культурист должен потреблять в день расти-
тельные масла из расчета 1 чайная ложка масла на каж-
дые 15 фунтов (около 6,8 кг) веса. Масла можно добавлять
в холодные и теплые блюда, но никогда не жарить на них
и не применять для выпечки, так как высокая температу-
ра разрушает содержащиеся в них незаменимые жирные
кислоты.
«Плохие» жиры — это те, которые содержатся в коже
цыпленка и индейки, сосисках, гамбургерах, мясе с жировы-
ми прослойками, молочных продуктах из цельного молока,
маргарине, бисквитах, пирогах и жареной пище. Они с тру-
дом усваиваются нашим организмом и могут загромоздить
его отходами.
«Хорошие» жиры, в большом количестве содержащиеся
в лососе, форели, тунце, макрели и сельди, известны также
как HDL (high-density lipoproteins — липопротеины высокой
плотности). Уровень HDL в крови повышают, кроме того,
сырой чеснок и физические упражнения.
Существует множество фактов, подтверждающих взаи-
мосвязь между физическими упражнениями и уровнем HDL.
В одном из исследований с участием женщин было установ-
лено, что бег увеличивает уровень HDL в крови, причем чем
интенсивнее упражнения, чем выше содержание HDL.
Доктор Джон Бриффа, консультант по вопросам медицины
периодических изданий «Good Health» и «Daily Mail»
Глава 8. Пища для ума и тела 247
Ценность «хороших» жиров подтверждает исследова-
ние, о котором сообщается в «Journal of the American Geriat-
rics Society». Данные этого исследования говорят о том, что
«хорошие» жиры утилизируют в организме «плохие» жиры,
вызывающие такие болезни, как атеросклероз, и увеличива-
ют продолжительность жизни.
Сила протеина
Второй важный источник энергии — белок. Это азотное
органическое соединение, служащее основой для построе-
ния всех структурных компонентов нашего тела и его тка-
ней. Белок составляет незаменимую часть нашего рациона
питания.
Белок содержится в рыбе и мясе, в яйцах, цельнозерно-
вых продуктах, включая рис, бобовые, в семенах, орехах и в
небольшом количестве во всех растениях.
Углеводы
Углеводы — это большая группа веществ, содержащих
жизненно важные для. нас элементы — уголь и водород. К
ним относятся сахар, крахмалы (например, картофельный),
клетчатка и другие вещества. Углеводы присутствуют во
всех растениях, семенах, орехах и фруктах. Их нет в яйцах,
рыбе и мясе.
В идеале углеводы должны потребляться нами в мак-
симально естественном, свежем виде. Чем больше они
переработаны, тем меньше в них остается естественных ве-
ществ — витаминов, волокон, минералов и других необхо-
димых для нашего здоровья источников энергии. Питание,
основанное на выращенных в естественных условиях и
свежих овощах и фруктах, обладает мощным целительным
действием и защищает от дегенеративных болезней, таких
как атеросклероз, артрит и рак.
Зерновые — пшеница, рис, овес, рожь и гречиха — явля-
ются хорошей пищей не только для тела, но и для мозга. Они
увеличивают производство серотонина, важного нейропере-
датчика, обеспечивающего и усиливающего мыслительные
функции и навыки.
248
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Витамины
Это еще один жизненно важный элемент здорового
рациона питания. Витамины дают жизнь и поддерживают
ее. Они необходимы для нормального роста и питания, для
защиты и укрепления иммунной системы. Характерная осо-
бенность витаминов заключается в том, что они нужны нам
в очень малых количествах и, в отличие от многих других
продуктов, не могут синтезироваться нашим организмом.*
Мы получаем их вместе с пищей.
Витамины содержатся в основном во фруктах и овощах,
но их можно найти также в яйцах, печени, злаках и рыбе.
Хороший, сбалансированный рацион должен обеспечить
вас всеми необходимыми витаминами, но если вы устали
или нездоровы, то может понадобиться дополнительный
«вброс» в виде хорошего поливитаминного препарата.
Вы есть то, что вы едите!
Влияет ли качество пищи, которую вы потребляете,
на ваше физическое здоровье и, что еще более важно, на
качество мышления? Да, влияет, и тому есть множество
доказательств! Рацион, призванный сохранить здоровье
вашего ума и тела, должен состоять из пищи, обладающей
специфическими качествами, улучшающей работу сердца,
сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем и
мозга. В течение веков были сформулированы многие прин-
ципы питания, неизменные и общие для всех кухонь мира,
для всех методов физического развития.
Общие принципы
По мере возможности потребляйте свежую пищу. Све-
жая пища отличается «полнотой» содержания витаминов,
минералов и других питательных веществ. В процессе при-
готовления или хранения часть этих элементов неизбежно
теряется.
Ешьте разнообразную пищу. Разнообразие пищи по-
зволяет вашему телу выбирать из большого набора те ве-
щества, в которых оно нуждается больше всего в данный
Глава 8. Пища для ума и тела 249
момент. Регулярное питание одними и теми же продуктами
повышает вероятность перегрузки системы одними пита-
тельными элементами и нехватки других необходимых
элементов.
Следите за собой. Регулярно осматривайте себя перед
зеркалом, сбросив одежду. Оценивайте себя объективно, в
фас и в профиль, стараясь определить, так ли вы здоровы и
тренированны, как вам бы хотелось. Если нет, внесите из-
менения в рацион питания и предпримите другие действия.
Если же вы довольны своим внешним видом, продолжайте
в том же духе! Возьмитесь за воспитание новой хорошей
привычки — «слушайте» себя. Многое из того, что вы
едите, — всего лишь привычка. Мы часто, не задумываясь,
принимаем любое предложение перекусить или съесть ла-
комый кусочек, выпить чашку чая или кофе. Мы выбираем
в меню любые блюда только потому, что «знаем, что это
такое». Когда вы едите, особенно в компании, представ-
ляйте себе, что вы совершенно одни и пришли за той едой
и питьем, которую выбрали бы из огромного множества
блюд и напитков. Ешьте только то, что вам действительно
хочется съесть.
Когда двухлетних детей оставили играть в комнате, где
на столе были разложены самые разнообразные продукты,
экспериментаторам пришлось быть начеку только в пер-
вый день, когда один мальчик набил себе живот шоколадом,
а другой съел сразу десять бананов. Уже к концу второй
недели каждый ребенок избрал для себя вполне сбаланси-
рованный рацион. Позвольте своему телу использовать его
естественный разум и выбирать ту пищу, в которой оно
нуждается.
Следующие рекомендации представляют собой хоро-
шую основу рациона как для тела, так и для мозга. Состав-
ление рациона питания — дело сугубо личное. Проведите
* Некоторые витамины, например, витамин D, могут синтезироваться
самим организмом. — Прим. пер.
250
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
самостоятельное исследование и выберите такие продукты,
которые принесут максимум пользы вашему организму.
Овощи и фрукты
Овощи должны составлять основу любого здорового
рациона. Они богаты питательными веществами и содержат
волокна клетчатки, очищающие пищеварительный тракт,
поддерживающие его тонус и эластичность. Овощи быстро
и легко перевариваются и при разумном подходе могут сами
по себе составить полноценный рацион. Фрукты обладают
подобными свойствами. Они также должны стать обязатель-
ной частью сбалансированной диеты.
Глэдис Блок из университета штата Калифорния в Беркли
недавно опубликовала обширный обзор более чем 200 иссле-
дований по вопросам питания. Результат предельно ясно
говорит о следующем: люди, которые регулярно едят овощи
и фрукты в большом количестве, более чем в четыре раза
реже болеют распространенными онкологическими заболе-
ваниями, включая рак груди, легких и толстой кишки. Они
также реже страдают от болезней сердца.
Результаты различных исследований, проводившихся в
течение 10 лет, показали, что вегетарианцы на 24 процента
реже умирают от ишемической болезни сердца и инфаркта,
чем мясоеды.
Орехи, семена и злаки
Все эти продукты в большом количестве содержат
«пищу для мозга». Интересно отметить, что все они хранят
информацию, необходимую для пробуждения растения, и
поэтому сами могут считаться «мозгом» растений.
Рыба
Рыба традиционно считается «пищей мозга», и это под-
тверждает исследование, проведенное профессором Май-
клом Кроуфордом, директором Института химии мозга и
человеческого питания. Около 60 процентов мозга состоит
из особых жиров (липидов) или жидкостей, большая часть
Глава 8. Пища для ума и тела 251
которых не может быть синтезирована нашим организмом,
но должна быть построена из веществ, поступивших с пи-
щей. Лучшим источником этих незаменимых жиров явля-
ется рыба. Кроуфорд даже выдвинул собственную теорию
развития разума. Он утверждает, что человеческий разум
развился благодаря тому, что первые человеческие сообще-
ства селились по берегам озер, рек и морей, изобиловавших
рыбой.
В исследовании, озаглавленном «Дети девяностых», уче-
ные из университета города Бристоль (Англия) попросили
435 беременных женщин вести детальный дневник того,
что они едят во время беременности. Три года спустя уче-
ные проверили способность их детей распознавать глубину
трехмерных изображений — один из основных показателей
развития мозга.
Были получены важные результаты. Дети тех мам, ко-
торые ели жирную рыбу, по крайней мере, раз в две недели
в течение всей беременности, показали гораздо лучшие
результаты. «Дети мам, в рационе которых была рыба, в
полтора раза чаще выказывали способность распознавать
трехмерные объекты так же, как и взрослые, чем дети
мам, не употреблявших рыбу, — говорит одна из руководи-
телей проекта Кэти Уильямс. — Магический элемент — это
жирная кислота DHA, обнаруженная в жирных сортах рыб.
Она является главным компонентом мозга, нервов и глазных
тканей и играет принципиальную роль в раннем развитии и
созревании этих структур. Интересно отметить, что это
вещество в большом количестве присутствует в женском
молоке».
Еще один аргумент в пользу рыбы содержится в иссле-
довании, описанном в январском номере журнала Амери-
канской медицинской ассоциации за 2001 год. Ученые, про-
водившие этот эксперимент, сделали вывод, что у женщин,
съедающих, по крайней мере, 225 грамм рыбы в неделю,
наполовину снижается риск развития инсульта.
252
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Мясо
Мясо может быть очень питательным. Те, кто не причис-
ляет себя к вегетарианцам, могут есть его не более двух-трех
раз в неделю, так как оно очень часто содержит большое коли-
чество синтетических химических веществ. Лучше есть мясо,
полученное в экологически чистых условиях, или дичь.
Рис. 27. Идеальный баланс питательных веществ, помо-
гающий достичь наилучшего состояния ума и тела
Пища для мозга
Большинство продуктов, упомянутых в базовом ра-
ционе, содержат вещества, полезные для мозга (а то, что
хорошо для мозга, хорошо и для тела!). К специфическим
веществам, необходимым для развития и функциониро-
вания мозга и нервной системы, относятся определенные
аминокислоты («кирпичики», из которых строятся белки),
комплекс витаминов В, незаменимые жирные кислоты, в
большом количестве присутствующие в рыбе, минералы ка-
лий, магний, железо и цинк. Любая здоровая диета должна
включать продукты, содержащие эти необходимые пита-
тельные вещества.
Чем лучше аэробная тренированность вашего тела, тем
лучше ваша пищеварительная система переваривает пищу
и тем эффективнее кровь доставляет эти элементы органам
тела и мозгу.
Глава 8. Пища для ума и тела 253
Разумная диета
Разумная диета должная содержать сахар и соль. Тем
не менее, не нужно, а во многих случаях даже вредно, до-
бавлять в пищу дополнительное количество соли и сахара
(см. стр. 235). Следует избегать также любых очищенных
или переработанных продуктов, которые труднее усваива-
ются организмом и могут содержать вещества, вредные для
здоровья. Полезно также ограничить потребление молочных
продуктов и изделий из пшеницы, так как пищеварительная
система взрослого человека плохо приспособлена к их пере-
вариванию.
254
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
***
Итак, мы выяснили, какое огромное влияние на здоро-
вье мозга и тела оказывает питание. В следующей главе мы
узнаем, как влияют на наше тело стресс и сон, и обсудим
вопрос о воздействии на тело и мозг таблеток и психологи-
ческой установки.
Глава 9
Борьба со стрессом,
оздоровление и многое другое.,.
Пытаясь до конца осмыслить идею о том, что они [паци-
енты] могут мысленно влиять на свою иммунную систему,
они, в конце концов, понимают, что их сознание, эмоции и
тело действуют как единое и неделимое целое, что причину
развития их болезней следует искать не только в физиоло-
гии, но также в психологической и ментальной областях.
Доктор Карл Саймонтон
Узнав из предыдущих глав, как поддерживать хорошую
форму тела и питаться с максимальной пользой для тела и
мозга, мы обратимся к тренировке нашего сознания и по-
смотрим, как тренированный мозг влияет на физическое
состояние тела, и наоборот.
Я расскажу вам, какое влияние на мозг и тело оказывают
стресс и сон, а также научу вас некоторым методам релакса-
ции, которые помогают успокоиться и исцелиться.
Влияние стресса на сознание и тело
Хорошее душевное и физическое здоровье зависит не
только от полноценного питания и физических упражнений.
Оно зависит также от нашего мозга. То, что мы думаем и
чувствуем, оказывает огромное влияние на наше физиче-
ское состояние, а физическая форма, в свою очередь, суще-
ственно влияет на наше душевное самочувствие.
Психологическая установка имеет непосредственное
отношение как к физическому, так и к психологическому
здоровью. Страх, нерешительность, безразличие и негати-
визм вызывают стресс, ухудшение здоровья и отрицатель-
256
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
но влияют на умственные навыки в целом. Исследования,
проведенные Британской медицинской ассоциацией и
американской медицинской ассоциацией, показали, что
80 процентов болезней вызываются этими негативными
мысленными установками.
Профессор Джон Маклеод из университета Оберти в го-
роде Данди проверил 10 000 английских рабочих, занятых
в частном секторе экономики. В докладе, представленном
Британской ассоциации психологов и психотерапевтов в
январе 2001 года, сказано, что стресс среди рабочих на
рабочем месте безудержно растет. Его уровень настолько
высок, что многие рабочие находятся на грани болезни.
Профессор Маклеод сообщает, что на большинстве пред-
приятий свыше 15 процентов сотрудников имеют про-
блемы, связанные с психическим здоровьем. Еще более
тревожные данные говорят о том, что в таких важных
профессиях, как учитель, социальный работник и полицей-
ский, от серьезного стресса страдает каждый четвертый
работник.
В докладе говорится: «Люди, нуждавшиеся в помощи пси-
холога на рабочем месте, выказывали признаки психологи-
ческого дистресса, свойственные амбулаторным больным
психиатрических клиник».
Профессор Маклеод утверждает, что растущее проблемы
стресса на рабочем месте давно вышли за пределы управ-
ленческого звена. Теперь стресс в равной степени поражает
конторских служащих и работников, занятых физическим
трудом. Теперь рабочие чаще отсутствуют на рабочем
месте по причинам, вызванным скрытым беспокойством
и стрессом, чем вследствие «традиционных» болезней, та-
ких, как прострел, похмелье или боль в животе.
Сегодня стресс становится одним из главных бедствий,
уносящих все большее число человеческих жизней. Ваша
психологическая реакция на стресс — это биохимический
процесс; такое изменение биохимии отражается на всех ва-
ших органах и, тем самым, на каждой клетке вашего тела.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 257
Как жестокий стресс, так и длительное переутомление мо-
гут, таким образом, негативно сказаться на физическом и
психическом здоровье.
И напротив, широта взглядов, одержимость идеей, гиб-
кость, чувство юмора и оптимистическая установка делают
тело более здоровым физически и свободным от стресса, а
сознание более быстрым и способным с успехом справлять-
ся с непрерывными «тестами на сообразительность», кото-
рые наша жизнь задает нам ежечасно.
Важно знать, что стресс, главным образом, — явление
ментального, психологического порядка. Почему это так
важно? Потому что, как вам известно, если это явление
основано на наших мыслях, то им можно управлять, из-
меняя его в нашу пользу.
Прежде чем углубиться в изучение методов влияния на
чрезмерный стресс и умение успокаиваться и расслабляться,
давайте оценим наш текущий уровень стресса.
Тест на определение уровня стресса
Существуют три главных области, в которых можно из-
мерить уровень стресса: физическое состояние, поведение и
психологическое самочувствие.
Ответьте на предлагаемые вопросы и оцените получен-
ный результат. Отвечайте «да» если утверждение в основ-
ном относится к вам, и «нет», если утверждение к вам не
относится.
258
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Физическое состояние
У меня часто бывает сердцебиение
У меня часто бывает одышка
Я страдаю от острых и тупых болей непо-
нятного происхождения
Я испытываю постоянную боль в спине
Я часто простужаюсь или болею другими
незначительными болезнями
Я часто испытываю состояние, близкое к
обмороку, когда предметы теряют чет-
кость
У меня постоянные проблемы с кожей
Мои ладони часто бывают холодными и
влажными
Я сильно потею
Я часто испытываю напряжение и боль в
груди
Без видимых причин мои мышцы внезап-
но начинают подергиваться
Я часто веду себя суетливо и нервно
Я часто страдаю от несварения желудка
У меня часто бывают запоры или поносы
Я страдаю от постоянных головных болей
или мигрени
Я чувствую себя усталым и обессилевшим
Я часто ощущаю слабость в коленях
По утрам я часто испытываю ощущение
тяжести во всем теле. Тело кажется
таким тяжелым, что его трудно «выта-
щить» из кровати
Поведение
Я регулярно скрежещу зубами
Я постоянно сжимаю кулаки
Я ем слишком много, чтобы успокоиться,
или теряю аппетит без видимых причин
Да
Нет
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 259
Да
Нет
Я плохо сплю и часто просыпаюсь
Я слишком тороплюсь, особенно во время
еды и разговора
Я чувствую себя слишком занятым, чтобы
найти время для отдыха
Я курю больше, чем обычно
Я пью много кофе и алкогольных напитков
Я легко выхожу из себя. Особенно сильно
меня раздражают другие люди и незна-
чительные неприятности
Я почти не способен управлять своим вре-
менем.
Мои успехи на работе оставляют желать
лучшего
Я все больше замыкаюсь в себе и теряю
коммуникабельность
Я становлюсь более агрессивным
Мои привычки становятся все более на-
вязчивыми
Мои движения становятся все более бы-
стрыми и неровными
Мое внимание редко задерживается на
чем-либо дольше двух секунд.
Психологическое самочувствие
Я в основном ощущаю себя меланхоликом
или человеком в состоянии депрессии
В общении с другими людьми я часто ис-
пытываю смущение, застенчивость или
собственную незначительность
Как правило, я чувствую себя слабым и
беспомощным
Я чувствую, что другие люди управляют
мной в большей степени, чем я сам
У меня регулярно бывают смены настрое-
ния, часто внезапные и резкие
260
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Да
Нет
Мне снятся кошмары, от которых я про-
сыпаюсь
Меня посещают мысли о самоубийстве
У меня плохая концентрация внимания
Я часто испытываю страх и беспокойство
У меня слабая самооценка и недостаточ-
ная уверенность в себе
Я не жду ничего хорошего в будущем ни
для себя, ни для мира в целом
Я часто испытываю чувство безнадеж-
ности и по этой причине отношусь ко
всему с цинизмом
Я становлюсь более сердитым и вспыль-
чивым
Меня все чаще посещают навязчивые идеи
Анализ
Если вы чаще отвечали «да» чем «нет» в любом из разде-
лов анкеты, ваш уровень стресса выше среднего. Если коли-
чество утвердительных ответов больше десяти, ваш уровень
стресса очень высок.
Будет полезно проанализировать ваши ответы и по-
пытаться определить причину, лежащую в основе каждого
утвердительного ответа. Здесь вам может помочь следую-
щая таблица, составленная доктором Селье — швейцарским
экспертом по вопросам стресса и вызванных им физиоло-
гических реакций. Доктор Селье выяснил, что некоторые
стандартные события жизни побуждают организм к вы-
делению «стрессовых реактивов». Он разработал таблицу
силы стресса, которая поможет вам быстро подсчитать свои
баллы и при помощи этой книги соответствующим образом
изменить свое поведение.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 261
Количественная оценка
стандартных стрессовых ситуаций
Событие Количество баллов
Смерть супруги(а) 100
Развод 73
Тяжелый конфликт с супругой(ом) 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Травма или болезнь 53
Вступление в брак 50
Увольнение с работы 47
Примирение с супругой(ом) 45
Уход на пенсию 45
Изменение состояния здоровья
у кого-либо из членов семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Прибавление в семействе 39
Реорганизация бизнеса 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Смена места работы 36
Повторное вступление в брак 35
Помещение крупного имущества
под залог или обременительные
долговые обязательства 31
Лишение права выкупить залог 30
Повышение или понижение по службе 29
Уход из дома сына или дочери 29
Натянутые отношения с родней жены (мужа) 29
Выдающееся личное достижение 28
Начало работы или уход на пенсию супруги(а) 26
Поступление в школу или ее окончание 26
Изменение условий жизни 25
Пересмотр собственных привычек 24
Конфликт с начальством 23
262
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Изменения условий труда
или рабочего расписания 20
Перемена места жительства 20
Переход в другую школу 20
Смена привычного отдыха 19
Изменение поведения, связанного с религией 19
Изменения в области социального поведения 18
Помещение мелкой собственности
под залог или небольшой долг 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение количества
участников семейных встреч 15
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Праздник 13
Незначительное нарушение закона 11
Теперь, когда вам известен ваш уровень стресса и его
возможные причины, взглянем сначала на связь стресса и
аэробной тренированности, а затем обратимся к некоторым
другим новым хорошим привычкам, которые помогут сде-
лать вашу жизнь менее напряженной, более спокойной и
продуктивной.
Исследование Дина Орнигиа, главы Исследовательского ин-
ститута профилактики болезней в городе Саратога, штат
Калифорния, подтвердило, что высокий уровень стресса,
вызванный циничным отношением к жизни, и сопутству-
ющие цинизму негативные эмоции, могут порождать не-
гативные биологические реакции, ведущие к сердечно-со-
судистым заболеваниям. В 1980-х годах доктор Редфорд
Уильямс, специалист по медицинским аспектам поведения
из Медицинского центра университета Дьюка, и его коллеги
проверили медицинские карточки студентов, окончивших
университет 25 лет назад. Те студенты, которые отлича-
лись повышенной враждебностью и злобой (это качество
отражается в медицинских картах в соответствующей
графе), в последующие годы в семь раз чаще болели сердеч-
ными болезнями или умирали в возрасте до 50 лет.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 263
«Я думаю, что у многих людей сердечные болезни начинают-
ся с сознания», —утверждает доктор Орниш. На основании
своих открытий он разработал программу для уменьшения
стресса и, как следствие, излечения от сердечных болезней.
В чем состоит его метод? Это упражнения, включая меди-
тацию и йогу, помогающие изменить эмоции и поведение;
здоровый рацион питания; уменьшение приема лекарств и
наркотических веществ, особенно никотина.
Доктор Орниш сообщает, что благодаря использованию
этой методики большинство его больных, страдавших се-
рьезными сердечными болезнями, смогли буквально раскупо-
рить свои зашлакованные артерии.
Аэробная тренированность и стресс
Аэробная тренированность оказывает потрясающее вли-
яние на уровень стресса. В нетренированном теле такое же
нетренированное, маленькое и слабое сердце отстукивает:
«тук, тук, тук, тук, тук, тук, тук...» в беспокойном и нерв-
ном ритме, составляющем 80 ударов в минуту или больше.
Каждый слабый удар увеличивает вероятность того, что
ваши артерии, вены и капилляры будут продолжать сжи-
маться, донося все меньше живительной энергии к легким
и пищеварительному тракту, в результате чего все ваше
тело, и особенно мозг, вынуждены питаться третьесортным
топливом.
Тренированное сильное сердце стучит совсем иначе. Оно
гудит, как колокол: «БУММ!.. БУММ!.. БУММ!» С каждым
мощным ударом первосортное топливо снабжает питатель-
ными веществами легкие и пищеварительную систему и
удаляет из них вредные вещества, обновляет нервно-мы-
шечную систему и питает мозг живительной энергией.
Кроме того, с каждым ударом сердечно-сосудистая систе-
ма испытывает мягкий толчок — расширяется и сжимается.
Если ваше тело достаточно подготовлено, оно воспринимает
этот благотворный и успокаивающий сигнал от сердца и кро-
ви 60 раз в минуту! Аэробная подготовка — один из быстрей-
ших и наиболее естественных способов уменьшить стресс и
264 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
вызвать чувство расслабления, спокойствия и психологиче-
ского комфорта.
В каком же из этих двух тел предпочтет жить ваш мозг?
Удар по стрессу!
Почему из всех живых существ человек, по-видимому,
наиболее подвержен стрессу?
Почему животные, особенно те, на кого охотятся, напри-
мер, олени, не страдают от стресса?
Дело в том, что они испытывают стресс, но он очень
кратковременный и действует на организм позитивно. Орга-
низм оленя устроен таким образом, что во время грозящей
ему опасности в кровь выбрасывается множество химиче-
ских веществ, обеспечивающих мгновенное поступление
энергии ко всем жизненно важным системам. Дополни-
тельная энергия позволяет оленю быстро мобилизовать все
свои силы для немедленного действия. В научной среде эта
реакция называется «сражайся или беги», и человеку она
присуща так же, как и животным.
Пока животное переживает стресс, связанный с огром-
ным напряжением, испытываемым в течение нескольких
минут или секунд, все его стабильные, длительные про-
цессы роста и обновления тела почти прекращаются. Как
только охота закончилась, организм выживших животных
немедленно восстанавливает уровень гормонов и физиоло-
гическое равновесие, свойственное спокойному состоянию.
Для человека проблема состоит в том, что в современном
обществе мы все чаще приобретаем склонность беспокоить-
ся непрерывно — нас тревожат социальные отношения,
предстоящие экзамены, финансовое положение, карьерный
рост, загрязнение окружающей среды, рост преступности...
Эти тревоги подвергают систему постоянному стрессу,
и в результате мы все время находимся в состоянии аврала,
что вызывает физиологический хаос и, в конечном счете,
приводит к разрушению системы.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 265
Длительный стресс, или даже краткосрочный, но сильный,
оказывает негативное влияние на иммунную систему, за-
щищающую наш организм от вредных веществ или по-
являющихся опухолей. Человек с поврежденной иммунной
системой подвергает себя опасности стать жертвой
инфекций или онкологических болезней. Сэр Уильям Огилви,
знаменитый во времена моей юности хирург, утверждал,
что, взглянув на своих коллег в комнате для собраний и бегло
оценив уровень стресса каждого из них, он с уверенностью
мог предположить, кто из них в будущем окажется его
пациентом.
Доктор Томас Стэтфорд,
медицинский консультант «The Times»
Хорошая новость заключается в том, что, поскольку нам
известно, как сильно вредит нашему телу и мозгу стресс, мы
можем управлять им!
Я уже познакомил вас с некоторыми методами, помогаю-
щими снизить уровень стресса. Это синергетическое мыш-
ление, мета-позитивное мышление, составление Умствен-
ных Карт, творческое мышление, физические упражнения и
правильное питание.
Далее я представлю вам еще три метода, которые специ-
ально направлены на снижение уровня стресса: визуализа-
ция, аутогенная тренировка и медитация.
То, что вы прочтете на следующих страницах, является
не чем иным, как упражнением по управлению стрессом.
Это упражнение окажет благотворное влияние на многие
аспекты вашей жизни, включая здоровье, физическую фор-
му и поведение.
Мы, люди, занимаем привилегированное положение среди
других животных и поэтому обладаем уникальной сооб-
разительностью, при помощи которой сами изобретаем
всевозможные стрессовые факторы. К тому же мы об-
ладаем уникальной глупостью, потому что позволяем этим
факторам овладеть нашей жизнью.
Я глубоко убежден, что мы — каждый из нас — имеем воз-
266 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
можность управлять нашими реакциями на стресс, особен-
но на тот стресс, который вызван живым воображением
будущих событий.
Барри Киверни, директор кафедры изучения поведения
животных Кембриджского университета
Методы снижения стресса
Визуализация
Визуализация — это метод концентрации сознания на
успокоительных или благотворных образах, позволяющих
прервать характерный для состояния стресса бесконечный
и утомительный «разговор» с самим собой.
Чтобы упражнение по визуализации прошло успешно,
устройтесь как можно удобнее, максимально расслабив тело.
Подготовившись таким образом, выполняйте упражнение,
постепенно переходя от одной его стадии к другой. В тече-
ние первых нескольких сеансов ограничьтесь только первы-
ми двумя стадиями, затратив на них не больше нескольких
минут. Затем постепенно начните осваивать третью, четвер-
тую и пятую стадии, уделяя упражнению столько времени,
сколько пожелаете.
Стадия 1
Закройте глаза и поверните глазные яблоки вверх и к
переносице, как будто вы пытаетесь «заглянуть» в собствен-
ный череп. Это положение (по непонятным пока причинам)
вызывает чувство расслабления и покоя, как будто вы от-
дыхаете, лежа на воде. Тем самым вы подготовите мозг к
внутренней визуализации.
Стадия 2
Сохраняя это положение, выберите определенный цвет и
постарайтесь заполнить им внутренне визуальное простран-
ство. В зависимости от настроения и предпочтений, вы мо-
жете выбрать, например, голубой или зеленый, приносящие
ощущение прохлады, или более теплые цвета, такие, как
красный, оранжевый, желтый или пурпурный.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 267
Как только вы овладеете этим приемом, можете начать
экспериментировать с визуализацией различных геометри-
ческих фигур — кругов, квадратов и треугольников, раскра-
шенных по вашему усмотрению.
Затем сделайте эту игру еще интереснее, заставив фигур-
ки двигаться: кувыркаться, поворачиваться, подниматься,
заполняя все уголки вашего внутреннего космоса наподобие
калейдоскопа.
Во время выполнения этого упражнения ваше тело будет
все больше расслабляться и освобождаться от напряжения.
Стадия 3
Следующая стадия — это воображение излюбленного
объекта или объектов. Вы наблюдаете объект, который по-
явился в вашем сознании сам собой и который вам особенно
приятно представлять. На этой стадии визуализации важно
представлять объект как можно отчетливей и удерживать
его так долго, как только возможно. Не нужно пытаться
удержать его силой — объект может исчезать и вновь воз-
никать, по своему усмотрению. Важно научиться наблюдать
его так часто и так долго, как это получится.
Стадия 4
На этой стадии вы переходите от воображения конкрет-
ных объектов к визуализации абстрактных понятий и их
трансформации в разнообразные и утонченные образы.
Например, вы можете сосредоточиться на таких по-
нятиях, как красота, свобода, счастье или справедливость.
Для начала представьте просто слово, затем добейтесь того,
чтобы это слово зазвучало, словно произнесенное человеком
или пришедшее из «тонких сфер». Затем начните вообра-
жать красивые и утонченные символы, которые могли бы
стать выражением вашей идеи. От символов перейдите к
придумыванию замечательных рассказов и аллегорий, каса-
ющихся объекта визуализации.
На этой стадии особенно полезно создать вокруг ис-
ходной концепции свою собственную внутреннюю (про-
странственную) Умственную Карту!
268 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Стадия 5 — космическая гармония
Пятая стадия визуализации заключается в создании зри-
тельного воплощения огромного всеобщего чувства мира и
благополучия. Представьте, что вы стоите на вершине Эве-
реста, а у ваших ног простираются Гималаи. Представьте
себе чувства, которые бы вы испытывали в этот момент.
Затем создайте визуализацию. На этой стадии призовите на
помощь Природу, с ее огромным арсеналом «театрального
реквизита» — от солнечных закатов до великолепных пано-
рам и инопланетных пейзажей. Представьте, что вы летите
над всем этим великолепием.
Больные раком, прошедшие, наравне с традиционными
методами, курс релаксации и гипнотерапии, живут в два с
половиной раза дольше тех, кто ограничился лишь медицин-
скими методами лечения. К такому выводу пришла группа
ученых под руководством Лести Уокера из университета
города Гулль (Англия). Они изучили истории болезней
63 пациентов, страдавших раком лимфатической системы.
Ученые проверили состояние больных спустя 13 лет после
постановки диагноза и начала лечения. Оказалось, что у тех
больных, которые прошли обучение простейшим приемам
релаксации (например, закрыть глаза и представить себе
счастливые и беззаботные времена), процент выживаемости
был значительно выше.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка, или самогипноз, это метод са-
морелаксации и мета-позитивного самопрограммирования,
позволяющий невероятной силе больших полушарий ваше-
го мозга связаться непосредственно с нижней частью мозга.
Лягте на спину (место должно быть удобным, в идеа-
ле — диван или кровать) или устройтесь в удобном кресле с
высокой спинкой и подлокотниками, которое позволит вам
максимально расслабить мышцы тела и конечностей.
Затем сделайте 10 долгих и глубоких вдохов, ощущая,
как тело расслабляется, особенно на выдохе.
Закройте глаза и, как и при визуализации, поверните
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 269
глазные яблоки, как будто вы хотите заглянуть в собствен-
ный череп.
В таком состоянии осмотрите мысленным взглядом
свое тело, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Во
время этого путешествия последовательно фиксируйте вни-
мание на каждой части тела. При каждой остановке давайте
органу или части тела мягкую команду успокоиться, рассла-
биться, согреться. Фиксируйте внимание на том, как каждая
часть вашего тела подчиняется приказу и расслабляется,
еще глубже «утопая» в кровати, диване или кресле.
Закончив со стопами, перейдите к лодыжкам, голеням,
коленям, бедрам, паху, ягодицам, крестцу, пояснице, спине,
животу, грудной клетке, горлу, шее, плечевому поясу, пле-
чам, локтям, предплечьям, кистям, пальцам рук, скулам,
глазам (убедитесь, что в веках возникло ощущение тяже-
сти), челюстям, рту и языку.
Когда все тело расслабилось, установите связь между
нижней и верхней частями мозга, используя для этого один
из самых важных или излюбленных мозговых стимулято-
ров. В этом состоянии сообщение между двумя частями
вашего мозга становится гораздо более эффективным, по-
скольку отключены все «постоянные» ваших обыденных
мыслей и ощущений.
Преимущество этого упражнения состоит в том, что оно
занимает всего несколько минут, позволяя за это время пре-
красно отдохнуть. Лучше всего, если вы будете выполнять
его 3-4 раза в день.
Если вы не вполне уверены, какой из мысленных стиму-
ляторов выбрать, остановитесь на этом:
Каждый день во многих отношениях я становлюсь все луч-
ше и лучше, поскольку данное утверждение дает команду
вашей автономной (действующей без участия сознания)
нервной системе более активно способствовать укрепле-
нию вашего физического и психического здоровья.
В течение одного сеанса повторяйте мысленный стиму-
лятор от 20 до 100 раз.
270 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Как вам известно, поступая так, вы, тем самым, устанав-
ливаете замечательную новую хорошую привычку — при-
вычку мета-позитивного мышления. Аутогенная трениров-
ка — лучший способ добиться этой цели.
Медитация
Медитация — это всего лишь упражнение, основанное
на опыте и связанное с концентрацией внимания. Медита-
ция не является религиозной системой, хотя большинство
религиозных школ широко применяют и пропагандируют
это мыслительное искусство.
Во время медитации мозг «отключается» от обыденной
реальности, достигая состояния спокойного и благожела-
тельного бодрствования, при котором в излучении мозга
преобладают альфа-волны (волны мозга, характерные для
состояния между сном и бодрствованием).
Впервые о медицинских аспектах медитации мы узнали
в 1966 году из оригинального исследования двух японских
психиатров, Касамацу и Хираи. Они провели ряд экспери-
ментов с участием четырех мастеров дзэн-медитации.
Исследование показало следующие результаты:
• Альфа-волны преобладают в электроэнцефалограмме
(ЭЭГ) мастеров дзэн-медитации.
• Состояние сонливости как возможной причины глубо-
кой релаксации исключается, так как ЭЭГ отслеживала
также наличие признаков сна и не обнаружила их.
• Альфа-волны не исчезали даже тогда, когда испытуе-
мые медитировали с открытыми глазами (обычному
человеку сохранить альфа-ритм с открытыми глазами
практически невозможно).
• Ученые не обнаружили сходства между мозговыми вол-
нами мастеров дзэн-медитации и мозговыми волнами
людей, практикующих аутогенный (самогипнотиче-
ский) транс.
Чем больший опыт медитации был у мастера, тем более
позитивные изменения были зафиксированы в его ЭЭГ.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 271
Рис. 28. Медитация в положении сидя
Независимая оценка искусства медитации, данная ма-
стерам их наставниками, почти совпадает с количеством
альфа-волн, отмеченных ЭЭГ
Медитировать можно в любом положении, хотя пред-
почтительнее положение, сидя на стуле. Более искушенные
люди предпочитают выполнять это упражнение, сидя на
полу со скрещенными ногами. Можно сидеть также в крес-
ле. Во время медитации спина должна быть прямой и рас-
слабленной (осанка!), голова приподнята, хорошо уравно-
вешена и направлена вперед.
212 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
В отличие от необходимой для аутогенной тренировки
удобной и мягкой мебели, медитация должна выполняться
на удобной, но совершенно твердой поверхности. Какое по-
ложение вы ни выбрали, ноги должны быть расслаблены, а
стопы — удобно покоиться на полу. В положении сидя одну
ногу следует положить на бедро другой ноги (см. рис. 28).
Существует две формы медитации: в первой внимание
фокусируется на внутреннем объекте медитации, например,
на дыхании. Вторая направляет внимание на внешний объ-
ект, например, на цветок.
Хороший пример первой формы медитации — транс-
цендентальная медитация, суть которой заключается в том,
что вы выбираете звук и концентрируетесь на непрерывном
повторении этого звука в уме. Постепенно все посторонние
воздействия и шумы исчезают, и сознание начинает «плыть
по течению». Это упражнение достаточно выполнять один
раз в день по три минуты. Даже в таких умеренных дозах
оно поможет значительно уменьшить стресс и расслабиться.
Идеальная продолжительность одного сеанса — 20 минут,
хотя некоторые люди любят проводить в таком состоянии
целый час только потому, что длительная медитация по-
зволяет им достичь состояния совершенного телесного и
духовного спокойствия.
При второй форме медитации нужно сесть в том же по-
ложении, но глаза не закрывать.
В состоянии чувственной восприимчивости к окру-
жающему миру нужно сконцентрироваться на объекте
медитации. Для этой цели следует выбрать свечу, цветок,
драгоценный камень или любой другой предмет, который
вам правится.
Во время медитации внимание и сознание фокусируют-
ся исключительно на этом предмете так долго, как удастся.
Цель упражнения состоит вовсе не в том, чтобы «увидеть
свечу» или «увидеть цветок». Нужно впитать в себя сущ-
ность предмета, все глубже и глубже постигая его красоту
и значение. Как и при трансцендентальной медитации,
продолжительность этого упражнения может колебаться в
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 273
пределах от нескольких минут до часа (хотя часто это время
может показаться вам в лучшем смысле этого слова бес-
конечностью!).
Отдых и сон
Блиц-тест 13. Определение состояния тела и мозга
В каких из перечисленных ниже ситуаций вам в голову
приходили внезапные творческие идеи, воспоминания, ре-
шения насущных проблем?
• Во время купания
• В душе
• Во время бритья
• При наложении макияжа
• В кровати
• Во сне или полусне
• Во время прогулок на природе
• За рулем автомобиля
• Во время пробежки или плавания в бассейне
• Во время безделья
• Когда я слушал(а) музыку
Почти все люди отмечают, по крайней мере, одну по-
зицию из этого списка; очень многие называют почти все
позиции. Дело в том, что отдых является необходимой час-
тью как умственных, так и телесных функций. Фазы ум-
ственной активности и покоя похожи на дыхание, где вдох
соответствует активному обучению и усвоению данных, а
выдох — сортировке и обработке информации.
Отдых, расслабление и одиночество — состояния, часто
сопутствующие творческим озарениям и ярким воспомина-
ниям. Именно в такие моменты нас посещают мысли о ябло-
ке и гравитации, о телах, погруженных в воду, о солнечных
лучах и строении Вселенной и о любых других столь же
значительных предметах, которые вы допуская в свое со-
знание.
Иными словами, для того чтобы мозг мог функциони-
ровать наилучшим образом, ему в равной мере необходимы
274
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
периоды отдыха и активности, регулярно сменяющие друг
друга. Если вы откажетесь отдыхать, ваш мозг заставит вас
сделать это — вы можете назвать это состояние потерей
концентрации, нервным напряжением или (в критических
случаях) нервным срывом, но все это происходит по воле
вашего мозга, настаивающего на том, чтобы вы прекратили
работу и восстановили внутреннее равновесие.
Сон
Сон — одна из важнейших форм отдыха. Это период,
когда ваш мозг обобщает дневной опыт, перекладывая, со-
ртируя, расставляя по местам полученную информацию, а
также занимаясь решением проблем. Сновидения — есте-
ственная часть этого процесса, а также один из величайших
источников вдохновения творческих гениев.
В университете Британской Колумбии в начале 1960-х годов
был проведен интересный эксперимент. Студентам пред-
ложили прослушать курс о сновидениях. Все записавшиеся
на этот курс до его начала выполнили большое количество
психологических тестов, выявляющих их личностные харак-
теристики и способности. После этого они приступили к
изучению предмета. К их изумлению, все, что им пришлось
делать на занятиях, это по просьбе преподавателя пере-
сказывать свои сны (если они были), увиденные за несколько
ночей, миновавших со дня последнего занятия. Затем препо-
даватель вовлекал аудиторию в обсуждение этих снов.
В течение всего учебного года студенты регулярно выпол-
няли психометрические тесты. Сценарий занятий оста-
вался неизменным. К концу года все, кто записался на этот
курс, запоминали свои сны (в начале года это могли сделать
считанные единицы). Данные психометрических тестов по-
казали, что студенты стали лучше представлять себя как
личность, улучшились их творческие показатели, повысилась
общая успеваемость, а способность к самовыражению и по-
становке творческих задач возросла в несколько раз. Кроме
того, у студентов появилось множество новых увлечений.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 275
Подводя итог этого опыта, ученые сделали вывод, что за-
острение внимания на мире снов значительно повышает
общее благополучие и творческую отдачу. Это подтверж-
дают биографии великих ученых и мыслителей, у которых
сон и фантазии часто служили трамплином для новых идей
и парадоксальных скачков сознания.
В тренированном и хорошо питаемом теле сон глубокий
и целебный, и часто он служит нескончаемым источником
творчества, прозрений и откровений.
Наркотики и вредные привычки
Слово «наркотики» несет в себе страх и служит для нас
воплощением зла. Действительно, наркотики, такие как ге-
роин, кокаин, экстази и марихуана, как правило, оказывают
сильное негативное влияние на нервную систему человека.
В списке возможных побочных эффектов от применения
наркотиков — потеря памяти, паранойя, неврологические
расстройства, социальная неприспособленность, депрессия
и смерть. В крайне редких случаях наркотики назначают в
лечебных целях под наблюдением специалиста. Тем не ме-
нее, два вещества, названные Организацией Объединенных
Наций самыми опасными для человечества, — это никотин
и алкоголь; и первое, и второе воспринимаются обществом
почти как обязательные атрибуты жизни; и то, и другое при-
чиняют серьезный вред мозгу и телу.
Никотин
Всякий раз, когда вы вдыхаете никотин, желтовато-ко-
ричневая пленка жира покрывает 600 000 000 ячеек ваших
легких, затрудняя усвоение кислорода и его дальнейшее
продвижение по кровеносным сосудам, и тем самым лишает
мозг части жизненно необходимой энергии. Курение способ-
ствует развитию болезней верхних дыхательных путей и
сердечно-сосудистой системы, значительно повышает риск
возникновения таких серьезных заболеваний, как рак и ате-
росклероз, что, в конечном счете, уменьшает продолжитель-
ность жизни.
276 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
Алкоголь
Чтобы оценить действие этого наркотика, можно на ми-
нуту представить себя марсианином, изучающим влияние
различных доз этой жидкости на мозг, нервную и мышеч-
ную системы землян. Длительное употребление алкоголя
приводит к обширной потере памяти, разложению жизненно
важных органов, нарушению речи и уменьшению словарно-
го запаса, разрушению мышечной системы, возможному
отмиранию клеток мозга, нарушению чувства равновесия
и координации и снижению продолжительности жизни в
среднем на 30 лет.
Чтобы успокоить тех читателей, которые любят изредка
пропустить рюмочку, добавлю, что некоторые исследования
свидетельствуют о том, что умеренное употребление алко-
голя, особенно во время еды, в сочетании с физическими
упражнениями может способствовать расслаблению со-
знания и тела и, в некоторых случаях, бывает даже полезно
для сердечно-сосудистой системы. По некоторым данным,
люди, выпивающие в день около двух бокалов вина во время
еды, живут в среднем на два года дольше.
Решая, когда и сколько выпить, лучше всего «прислу-
шиваться» к истинным потребностям своего тела. Для бу-
дущих родителей важно понять, что алкоголь — наркотик,
к которому дети могут пристраститься еще в утробе матери.
Это происходит потому, что алкоголь — единственный из
самых распространенных наркотиков, растворимый как в
воде, так и в жире, и поэтому он вероломно поражает тело и
мозговую систему плода.
Ваше тело и мозг — невероятно сложная и тонко уравно-
вешенная экосистема, все части которой стремятся со-
хранить состояние подвижного равновесия — источника
энергии и стабильности жизни. Наркотики любого вида,
принимаемые как по предписанию врача, так и для получе-
ния удовольствия, как правило, оказывают сложное транс-
формирующее влияние на ваше сознание и тело. Относитесь
к ним как можно осторожнее.
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 271
Наркотическая зависимость — проблема мышления
Столкнувшись с глобальной проблемой употребления
наркотиков, человечество выработало и продолжает разви-
вать крайне опасную привычку мета-негативного мышле-
ния. Она связана с понятием «наркотическая зависимость».
Любой человек, употребляющий запрещенные наркоти-
ки, получает ярлык «наркоман». Огромная армия медиков,
социальных работников, общественных деятелей и учите-
лей во всем мире восстает против этого проклятия нашего
времени.
С точки зрения морали, они совершенно правы.
Способ их мышления таит в себе опасную ошибку.
Сам термин «наркотическая зависимость» позволяет
наркоману отделить себя от своих действий, получая от
этого моральное облегчение, ведь это наркотик держит его
в подчинении, а не он сам; и кому какое дело, что он принял
несколько доз героина или кокаина и клянет их на чем свет
стоит?! Если термин «наркотическая зависимость» заменить
словами «отравление самого себя наркотиками», ход мыс-
лей и эмоциональная реакция как общества, так и самого
наркомана изменились бы, и ситуация предстала бы в более
реалистичном свете. Было бы еще лучше, если бы каждый,
прежде чем подвергнет себя наркотической опасности, пред-
ставлял, какие изумительные творения — его тело и мозг.
Вторая распространенная ошибка, связанная с представ-
лением о наркомании, выражается популярными фразами
типа: «раз став... навсегда останешься...». Вместо много-
точия можно вставить слова «курильщик», «наркоман»,
«алкоголик» и другие, на ваше усмотрение.
Эти привычки мета-негативного мышления столь же ко-
варны, как и ошибочны — они очень далеки от истины. Исти-
на же заключается в том, что излечившийся алкоголик — это
трезвенник, у которого большая вероятность, как физиологи-
ческая, так и психологическая, пристраститься к алкоголю,
чем у других людей.
Если бы каждый человек понимал это, то бывший алко-
голик или курильщик, в какой-то момент сбившийся с пути,
278 Часть 3. В здоровом теле здоровый дух
не стал бы изводить себя упреками и страдать от чувства
безнадежности, как это часто бывает. Они восприняли бы
свою оплошность как единичное событие, которое увело
их в сторону от намеченной цели. Такой способ мышления
позволяет значительно легче вернуться на путь здоровья
(см. главу 6, стр. 140).
Эксперт по вопросам здоровья и релаксации Лесли Кен-
тон сообщает об эксперименте, в котором участвовали
2000 американских студентов в возрасте от 19 до 23 лет.
Студентов научили применять регулярные сеансы медита-
ции. Они выполняли эти упражнения на протяжении от не-
скольких месяцев до двух лет.
Эксперимент принес ощутимые результаты: студенты
стали принимать меньше наркотических и лекарственных
средств, а употребление алкоголя и курение уменьшилось во
много раз. Так, только за первые шесть месяцев медитаций
число курильщиков сократилось наполовину. Примерно год
спустя две трети бывших курильщиков расстались с сига-
ретами.
Важно отметить, что отказ от разрушительных привы-
чек был совершенно спонтанным. На протяжении всего экс-
перимента ученые не высказывали никаких предположений
по этому поводу и ни разу не упоминали в разговорах, что
релаксация или медитация способны каким-то образом по-
влиять на вредные привычки.
Пища для мозга
Из всего прочитанного в этой и предыдущих главах
можно сделать следующий вывод: для того чтобы жить и
поддерживать хорошую форму, мозг нуждается в четырех
видах основной «пищи»:
1. Кислород. Это главный источник энергии. Доставлять
мозгу необходимое количество кислорода способно
только физически тренированное и здоровое тело.
2. Питание. Мозг нуждается в регулярном поступлении
соответствующих витаминов, минералов и других пита-
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление и многое другое 279
тельных веществ. Только в этом случае сложнейшая био-
химическая лаборатория, какой является мозг, сможет
работать эффективно и с полной отдачей. Убедитесь, что
ваш рацион питания полноценен.
3. Информация. Мозг нуждается также в постоянном при-
токе «информационной пищи», воспринимаемой органа-
ми чувств и интеллектом. Убедитесь, что ваши чувства
остры, а стремление учиться неотделимо от вашей жизни.
4. Любовь. Без нее мозг зачахнет. Доставляйте ему эту
пищу в изобилии!
Заключение и выводы
Еще немного, и вы окончите курс «Супермышление для
тела»! Вам предстоит занять место среди избранных
членов человеческого рода, обладающих обобщенным
знанием и пониманием отношений между человече-
ским мозгом и телом — области знаний, называемой
холантропией.
Это знание и его применение включают (далее следует
мета-обобщение содержания всей книги):
• Знание того, что человеческий мозг является синерге-
тическим устройством, а его способность к рождению
мыслей, творчеству и решению проблем безгранична.
• Способность верхнего отдела мозга управлять всеми
остальными частями мозга.
• Искусное владение различными «пальцами интеллек-
та» — навыками правого и левого полушарий, — гар-
моничное применение которых многократно увеличи-
вает потенциал и эффективность работы мозга.
• Знание того, что потенциал мозга по прежнему много-
кратно выше «возможностей» самого современного
компьютера и что компьютер может служить для мозга
лишь хорошим подспорьем.
• Глубоко усвоенное осознание того, какое огромное ко-
личество клеток образует наш мозг, каждая из которых
сама по себе удивительно разумна, и тех беспредельных
возможностей, которые клетки приобретают, действуя в
гармонии.
• Полный курс мета-позитивного мышления и мета-по-
зитивной мыслительной формулы, включая понимание
того, как использовать большие плохие привычки и при-
282 Супермышление для тела
вычки мета-негативного мышления, благодаря которым
мы приобретаем мудрость и жизненный опыт.
• Глубокое знание процессов творческого мышления и
способность на практике создавать мгновенные и раз-
нообразные ассоциации чего угодно с чем угодно.
• Полное понимание неоднозначной, универсальной при-
роды слов, уникальности каждого человеческого суще-
ства, бесконечной способности человека к образованию
ассоциаций и применение этого аспекта мыслительной
грамотности к осознанию себя и других.
• Успешное освоение эффективного мыслительного ин-
струмента — Умственной Карты — и применение этого
«отточенного оружия» к любым типам мышления (ана-
литическому, стратегическому, расходящемуся и др.).
• Умение применять ко всем аспектам жизни универсаль-
ную формулу достижения успеха ПСОППУ.
• Признание мозгового принципа успеха и использование
его в личной и групповой деятельности, в решении от-
дельных задач и в долгосрочных проектах.
• Применение мозгового принципа упорства!
• Полное понимание структуры и природы человеческого
тела, включая знание поразительной статистики о функ-
ционировании его частей.
• Овладение понятиями общей физической подготовки
(фитнеса) и развитие на практике осанки, гибкости,
аэробной тренированности и силы.
• Овладение полной информацией, относящейся к лучше-
му способу заботы о единой системе тела и сознания.
• Такое же хорошее владение разнообразными знаниями,
помогающими эффективно управлять системой тела и
сознания.
Вооруженные этим знанием, вы откроете жизнь заново,
обнаружив, что она стала гораздо интереснее, заманчивее,
восхитительнее и благодарнее.
Принципы и формулы, усвоенные вами за время чтения
этой книги, будут служить вам внутренними компасами,
Заключение и выводы
283
давая вам дополнительное чувство равновесия и верное на-
правление на жизненном пути.
Вы принадлежите к исключительной категории людей,
сумевших объединить тело и мышление! Вы — полноправ-
ный член этого сообщества избранных.
Floreant Dendritae!
(Позвольте клеткам вашего мозга расцвести!)
Содержание
Посвящается.............................3
Список Умственных Карт..................4
Благодарности...........................6
Предисловие.............................9
Введение...............................13
Часть 1. Ваш изумительный мозг...........27
Глава 1. Поразительное взаимодействие
тела и мозга...........................28
Глава 2. «Тело» вашего мозга: нижняя и верхняя,
передняя и задняя части мозга,
правое и левое полушария...............37
Глава 3. Супер-чип вашего биокомпьютера:
клетка головного мозга............... 54
Часть 2. Мыслительная способность мозга
и тела...................................77
Глава 4. Мета-позитивное мышление......78
Глава 5. Творческое и расширяющееся
мышление: как при помощи
разума улучшить тело..................113
Часть 3. В здоровом теле здоровый дух...139
Глава 6. Революционная формула
успеха ПСОППУ.........................140
286 Супермышлвние для тела
Глава 7. Ваше тело: как развить и использовать
его наилучшим образом......................166
Глава 8. Пища для ума и тела...............229
Глава 9. Борьба со стрессом, оздоровление
и многое другое............................255
Заключение и выводы........................281
ИЗДАТЕЛЬСТВО «ПОПУРРИ»
1Л|Реди®(г®®т ©awswjf ©иимамис©
СУП ЕРЛАМ ЯТЬ
Тони Бьюзен
Изучив советы, указания и разъяснения, представленные
в этой книге, вы в кратчайшие сроки добьетесь желаемых
результатов, и могучий механизм памяти безотказно
прослужит вам всю жизнь.
208 с., обл., ISBN985-438-602-3,84x1081/32
УЧЕБНИК БЫСТРОГО ЧТЕНИЯ
Тони Бьюзен
Книга предлагает эффективную программу,
позволяющую значительно активизировать
работу и взаимодействие глаз и головного мозга
в процессе чтения литературы.
256 с., обл., ISBN 985-438544-2,84x1081/32
СУПЕРМЫШЛЕНИЕ
Тони и Барри Бьюзен
Предлагается революционная теория повышения
эффективности мышления.
304 с.+ 16 с. вкл., обл., ISBN 985-438994-4,84x1081/32
УСОВЕРШЕНСТВУЙТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ
Тони Бьюзен
Предлагается ознакомиться с последним великим
изобретением прошлого тысячелетия, касающегося
человеческой памяти.
240 С., обл., ISBN985-4386880, 84x1081/32
НАУЧИТЕ СЕБЯ ДУМАТЬ!
Тони Бьюзен
Система упражнений, представленная в этой книге, поможет
научиться быстро читать и усваивать прочитанное улучшить
учебу и память, творчески мыслить и решать любые задачи.
192 с., обл., ISBN 985-4381785,84x1081/32
ПО ВОПРОСУ ПРИОБРЕТЕНИЯ КНИГ ОБРАЩАТЬСЯ:
e-mail: popuri@mail.ru; http://go.to/popuri;
г. Москва, Издательский дом «Белкнига»,
тел. (095) 275-21-88; e-mail: popuri-m@mail.ru;
г. Новосибирск, «Топ-Книга», тел. (3832) 36-10-28;
книга—почтой: 630117, а/я 560; Интернет-магазин:
www.top-kniga.ru; e-mail: office@top-kniga.ru
Научно-популярное издание
Серия «Живите с умом»
БЬЮЗЕН Тони
СУПЕРМЫШЛЕНИЕ ДЛЯ ТЕЛА
Перевод с английского — Д. Я. Онацкая
Оформление — М. В. Драко
Подписано в печать с готовых диапозитивов 16.01.2004.
Формат 84x108/32. Бумага газетная. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 15,12 + 1,05 (вкл.). Уч.-изд. л. 11,93.
Тираж 8000 экз. Заказ № 683.
Гигиеническое заключение №77.99.2.953. П. 16640.12.00 от 15.12.2000 г.
ООО «Попурри». Лицензия ЛВ № 117 от 17.12.02.
Республика Беларусь, 220065, г. Минск, ул. Аэродромная, 4а, 6.
При участии ООО «Харвест». Лицензия ЛВ № 32 от 27.08.02.
РБ, 220013, г. Минск, ул. Кульман, д. 1, корп. 3, эт. 4, к. 42.
Республиканское унитарное предприятие
«Издательство “Белорусский Дом печати”».
Республика Беларусь, 220013, г. Минск, пр. Ф. Скорины, 79.
" ". 7 - ' . ./ - л' 1
, ( 4 , < V1 I
. Тони Бьюзсн - один из тех немногих людей, которые действительно
,понимают^- насколько важен мозг для любого спортсмена. Эта книга i
. станет откровением как для тех, кто стремится побеждать в’мире
1 . большого'спорта, хак и для тех, кто хочет стать более здоровым
и преуспевающим! » ’ • 1
г Сэ^С^вен Радгрейв. пятикратный олимпййсЫ ч^тион ।
k *' i V / >1 1
. ? «' ' I
Случалось ли вам когда-нибудь, Начав что-то хорошее, например;
бегать по утрам, потерпеть поражение? Вероятно, ваша неудача
объясняется тем, что основное внимание вы уделяли телу,
а не разуму. Между тем каждый спортсмен мирового уровня
- .знает: для того чтобы добиться успеха, нужно тренировать мозг
наравне с телом. И .каждый из выдающихся умов человечества
мог бы подтвердить истинность выражения «В здоровом теле -
Г • здоровый дух». 4 ( . . . I
’ ' ЧП»' ''
В книге <Супермышление для тела» знаменитый эксперт по вопросам
обучения и изобретатель умственных карт ТониБьюзец описывает '•
f * Эффективные способы развития потенциала тела и разума, а также,
что более важуо, их взаимосвязи. ' « '/ -•
Прочитав ее, вы узнаете: t •
* :-как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие;
'» - как использовать формулу успеха, которая позволит вам превратить
поражения в победы;
•'как создавать Умственные карты, которые помогут вам 3 7 ;
* ♦ в достижении целей;
t 4 к& составить простой план дитания и тренировок,‘который
позволит вам максимально развить свой интеллект; • 7
► • как избежать (тазрушительнотр воздействия стресса. ’