Боевое искусство для жизни

Tags: единоборства тяжелая атлетика силовой спорт спортивная борьба

ISBN: 978-5-17-182347-4

Similar

Свод Византийских свидетельствы о Руси. Нарративные источники. Том II

Византийский историк Иоанн Киннам о Руси и народах Восточной Европы

Советы и рассказы: Поучение византийского полководца XI века

Советы и рассказы Кекавмена Сочинение византийского полководца XI века

Text

МИХАИЛ ГРУДЕВ

БОЕВОЕ ИСКУССТВО
ДЛЯ ЖИЗНИ.
Революционная авторская
методика ИЗВОР

Издательство АСТ
Москва 2026

УДК 796.8
ББК 75.715
Г90
Все права защищены.
Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена
или использована в какой-либо форме, включая электронную,
фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения
и воспроизведения информации, без предварительного письменного
разрешения правообладателя.
В оформлении использованы материалы с Shutterstock

Г90

Грудев, Михаил Викторович.
Боевое искусство для жизни. Революционная авторская
методика ИЗВОР / М. В. Грудев. — Москва : Издательство АСТ,
2026. — 224 с. — (Книга-наставник).
ISBN 978-5-17-182347-4
Почему одним деньги даются легко, а другим — с огромным
трудом? Михаил Грудев — президент Международной Федерации Боевого Искусства ИЗВОР, психолог, Гранд Мастер Боевого Искусства RUNDO (4 дан), Гранд Мастер Combat Sambo
Спецназ (7 дан), психолог.
Откройте для себя уникальный подход к саморазвитию,
который изменит вашу жизнь! Перед вами революционный
авторский подход к саморазвитию, основанный на принципах
системы ИЗВОР. Методологии, позволяющей приспособиться
к любой ситуации и раскрыть внутренние резервы тела и ума.
УДК 796.8
ББК 75.715

ISBN 978-5-17-182347-4

Содержание
Как читать эту книгу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Начало . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Почему Извор — это не просто боевое
искусство, а система принципов жизни . . . . . . . 14
История создания боевого искусства Извор . . . . . 18
Тысячи приемов в одной голове? Секрет
спонтанности в бою и жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Зачем нужна осознанность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Про Духовность, или Что наверху,
то и внизу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Про систему, или Зачем тебе это в жизни . . . . . 27
Резюмируя, как говорят психологи . . . . . . . . . . . 28
Тактика и стратегия вместо суеты . Как принципы
боевого искусства Извор могут помочь в карьере,
отношениях, саморазвитии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Принцип осознанности: «Зачем я это
делаю?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Принцип экономичности: Не встречай
силу силой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Принцип полярности в жизни: Гибкость
вместо силы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Достижение цели: Приближение через
отдаление (отходя — подхожу) . . . . . . . . . . . . . . . 31
Влияние на людей: Мягким по твердому,
твердым по мягкому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Личностный рост: Борьба и удары — едины . . 32
Управление ситуациями: Удерживая —
отпускай (взял — отдал) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Михаил Грудев

Принцип сохранения равновесия . . . . . . . . . . . . .
Как этот принцип работает в жизни? . . . . . . . . .
Мышление в потоке: Ясность вместо суеты . . . . . .
Связь психики и тела через боевое искусство
Извор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Какие же состояния Души должны
проявляться через боевое искусство
Извор? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Что это развивает? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Какие качества отсюда проистекают
для жизни? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
В чем же целостность Извор? . . . . . . . . . . . . . . . .
Что такое настрой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
В чем цель Извор с точки зрения настроя? . . . .
Безопасность — это не то, что вы думаете . . . .
Так в чем же корень нашей истинной
безопасности? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Все о «Зыбуне» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ментальная практика «Динамическая
медитация» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Упражнение «Бой с воображаемым
противником» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Медитации жизненных процессов . . . . . . . . . . . .
Что дает такая динамическая медитация? . . . . .
Что нам мешает достигать своих целей,
быть свободными . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Двигательные навыки боевого искусства
Извор как метод борьбы со страхами . . . . . . . . .

33
35
39
42

43
44
45
45
46
47
50
51
57
63
64
69
72
74
76

Боевое искусство для жизни

Работа с оружием и предметами
в качестве оружия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Чем же наша работа отличается, скажем,
от классического ножевого боя или
фехтования на палках? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Что это значит на практике? . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Два уровня работы с оружием: физический
и ментальный . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Аутогенная тренировка в Извор . . . . . . . . . . . . . . 91
Как мы это применяем в Извор? . . . . . . . . . . . . . . 93
Переходим к практике . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Нижняя акробатика — искусство падать
и подниматься . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Быстрое освоение техники . Как научиться
в десять раз быстрее, используя принципы
боевого искусства Извор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Практика осознанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Аутогенная тренировка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Что значит «жить осознанно»? . . . . . . . . . . . . . . 123
Аффирмации и настрои . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Аффирмации и настрои в тренировочном
процессе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Самонастрои во время спаррингов . . . . . . . . . . 136
Цифра 3 как основа мироздания . . . . . . . . . . . . . . . 139
Управление своей внутренней энергией .
Как побеждать, не растрачивая своих сил . . . . . . 143
Физическая энергия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Эмоциональная энергия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Ментальная энергия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146

Михаил Грудев

Духовная энергия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Утечка энергии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Сохранение энергии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Планирование жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Извор-планирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Биоритмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Секрет выносливости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Практика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Внутреннее равновесие — как оставаться
спокойным в хаосе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Душевное равновесие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Внутреннее равновесие рождается из трех
источников . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Быть собой . Почему шаблоны мешают
саморазвитию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Что такое Русский стиль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Как найти свой стиль в жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Какие принципы нашего боевого искусства
помогут найти свой путь в жизни? . . . . . . . . . . . 197
Первый и главенствующий принцип —
Принцип Естественности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Второй принцип — Принцип Сохранения
Равновесия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Третий принцип — Принцип
Эффективности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Используйте эти принципы
в повседневной жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Три состояния воды: пар, жидкость, лед . . . . . . . . 207
Первое состояние — Пар . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Боевое искусство для жизни

Второе состояние — Жидкость . . . . . . . . . . . . . . 208
Третье состояние — Лед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Развитие уверенности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Спарринги — лекарство для души и тела . . . . . . . 216
Путь к счастью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

Я замечаю, что все больше людей — не только
молодых, но и тех, кто уже проникся глубиной и мудростью жизни, — обращают внимание на наследие, которое я сам когда-то получил и теперь передаю другим. Эти знания существуют столько
же, сколько существует само человечество. Мы используем их и в наше время не потому, что это новое модное течение, а потому, что они актуальны
во все времена. Просто каждая эпоха воспринимает
их по-своему.
Найти собственное счастье — значит обрести
свое состояние души. Эта книга — один из способов
найти себя.
Я посвящаю ее всем тем, кто поверит в изложенные здесь принципы и, используя их, откроет свой
уникальный путь.
Слава Богу за все!

Как читать эту книгу
Дорогие друзья!
Книга «Источник возможностей», которую вы
держите в руках, — это не просто текст . Это система .
И подходить к ней нужно соответствующим образом .
Я настоятельно не рекомендую читать ее быстро
или поверхностно . Это не та книга, которую можно
пролистать и отложить на полку . Ее нужно изучать .
Вдумчиво и последовательно .
Вооружитесь маркером, делайте пометки на полях, используйте закладки . Выделяйте ключевые
мысли — не просто запоминайте, а пропускайте их
через себя . Останавливайтесь после каждого значимого абзаца и давайте себе время на осмысление . Задавайте вопросы не тексту, а себе .
Возвращайтесь к прочитанному снова и снова .
К одной и той же главе, к одной и той же идее . С каждым новым прочтением вы будете открывать в себе
новые грани, находить новые ответы . Так происходит качественное изменение вашего мышления .
Именно неторопливое, внимательное и неоднократное погружение в материалы этой книги раскроет в вас те самые возможности, о которых вы,
возможно, даже не подозревали . Система, изложенная здесь, начнет работать именно через глубокое
усвоение, а не через скорочтение .

Боевое искусство для жизни

Пусть «Источник возможностей» станет вашим
личным руководством к действию . Вашей рабочей
тетрадью по преобразованию себя и своей жизни . Я
создавал ее именно с этой целью — чтобы вы не просто прочитали, а начали действовать иначе . Чтобы
вы нашли свой источник силы .
Отнеситесь к этому труду со всей серьезностью,
и вы получите результат, который превзойдет ваши
ожидания .

Начало
1992 год. Холодный, промозглый осенний
вечер. Я иду по этой утоптанной тропе, что
пролегла через огромное болото.
Окраина города Вышний Волочек. Это моя
дорога домой после очередной поздней тренировки. И знаете, что я чувствую? Не усталость, нет. А досаду! Такую горькую, едкую досаду, что аж сердце сжимается.
А все почему? Потому что у меня ничего не
получается. Абсолютно! Ничего не получается
с тем, что могут другие. Простые ребята на
открытой поляне, где проходят наши тренировки. Которые, мне казалось, слабее меня.
Они не быстрее, не сильнее… На кулаках,
наверное, я их уложу быстрее. Ведь на то
время я отжимался от пола тысячу раз за
один подход. Отслужил в отдельном десантно-штурмовом батальоне и уже на гражданке
успешно выступал на областных и городских
соревнованиях по рукопашному бою и саньда.
И это еще не все... Нельзя не учитывать тот
факт, что уже к тому времени на моем счету
было огромное количество драк, в которых я
всегда был победителем. Но!
Они... они как-то так легко, так просто
выводят человека из равновесия. Они встраиваются в него, в его движение, будто читают

Боевое искусство для жизни

его как простую книгу. Они чувствуют другого человека — как самого себя. И управляют
им... так же легко, как я своей собственной рукой. Они выполняют легко все то, чему учит
нас Саша Босс. Они понимают и чувствуют
то, чего не понимаю я.
А я-то что думал? Я думал, что рукопашный бой — это сила, это скорость, это взрыв,
как у Брюса Ли! А тут... тут все мягко и в то
же время жестко. И, самое главное, — безукоризненно. Точно. Правильно. Своевременно.
Качественно. Легко и просто. Именно это
меня и подкупало.
Перед моими глазами образ воспоминаний: как
я сам, пусть и на медленной скорости, нападаю на
одного из них с ножом, с палкой, просто с кулаком . . .
и вдруг — теряю равновесие . Сам не могу совладать
с собой! И я попадаю в какой-то водоворот . В чужую
силу, которая вертит мной, как хочет, легко роняет
на землю . . . и делает еще какое-нибудь дополнительное добивание, логически завершая атаку . А я . . . я пытаюсь повторить — и снова ничего!
И вот я иду по этой тропе, и слезы наворачиваются на глаза . От злости на себя . От бессилия .
Я думаю: «Ну почему?! Господи, помоги мне! Дай
мне понять, как они это делают! Сделай так, чтобы
и у меня получилось!» .
И Он помог!

Михаил Грудев

И это стало началом моего пути к боевому искусству Извор . . .

Почему Извор — это не просто боевое искусство,
а система принципов жизни
Друзья, давайте сразу расставим точки над «i» .
Часто меня спрашивают: «Михаил, чем Извор отличается от других систем? Это просто рукопашный
бой или не только? . .»
Я всегда отвечаю: «Нет» . Это фундаментальная
ошибка — ставить знак равенства между боевым искусством Извор и рукопашным боем .
Вот смотрите, как устроен человек, если следовать древней мудрости . Голова — от слова «глава» .
Она — царь . Ее работа — работа с Духом, со знанием,
с информацией . Она принимает стратегические решения .
А Тело — это целое царство . Обширное, мощное, живое . И голова — над этим царством . Как царь
управляет своими землями .
И здесь рождается главный закон: как ты думаешь,
так ты и двигаешься . Качество мыслей царя определяет благополучие всего царства . Если в голове хаос,
то и движения будут суетливыми, неуклюжими .
Но есть и обратная, не менее важная связь: как ты
двигаешься, так ты и думаешь .
Если ваше тело — это «послушное царство», раскрепощенное, свободное, координированное, то оно
становится идеальным инструментом для воплоще-

Боевое искусство для жизни

ния замыслов «главы» . В таком теле яснее мысль,
спокойнее ум . Царь получает в распоряжение отлаженный механизм .
А что же такое «думающее тело»? Даем свободу
царству!
Но ведь у любого уважаемого царя есть мудрые
советники и наместники, которые «чувствуют» ситуацию лучше него . Это и есть «кожный мозг», телесная интуиция — та самая способность тела «думать» бессознательно, мгновенно реагируя на угрозу
или возможность .
И вот как Извор работает со всем этим:
• Мы не ставим тело в жесткие рамки указов . Мы
даем ему возможность «подумать» в разных обстоятельствах .
• Мы создаем на тренировке такие ситуации, в которых тело вынуждено искать решение само —
обтекать, уворачиваться, подстраиваться под
партнера . Мы даем ему свободу действовать
так, как ему удобно в рамках общей стратегии,
заданной разумом .
• Мы не говорим ему: «Двигайся только так!» Мы
спрашиваем: «Как ты можешь двигаться, чтобы
сохранить равновесие и эффективность?»
Таким образом, мы достигаем идеального союза:
• Голова-Царь задает общую цель («защититься»,
«выйти из захвата») .

Михаил Грудев

• Тело-Царство, используя свою «мудрость» и свободу, находит самый оптимальный, естественный
и эффективный путь для достижения этой цели .
Мы воспитываем не тирана-царя, который контролирует каждое движение подданного-тела . Мы
взращиваем мудрого правителя, который доверяет
своему царству, прислушивается к его советам и направляет его мощь, а не сковывает ее . В этом — секрет подлинной, живой силы и свободы Извор .
Середина 90-х.
Очередная разборка в моей жизни. Стою
напротив оппонента, нос к носу, глаза в глаза.
Практически лбами упираемся. И вдруг — я
пропускаю удар слева в челюсть.
Вспышка в глазах. Звон в ушах. Все одновременно.
Но я как будто наблюдаю со стороны, чувствую, что уже опрокинул своего противника
и сверху пытаюсь нанести ему удары, а он
снизу кричит: «Это не я! Это не я!»
И в этот момент до меня доходит: раз левый глаз совсем ничего не видит (последствия
травмы), значит, я просто не заметил другого человека, который со всей дури ударил
меня кулаком в голову.

Боевое искусство для жизни

Но мои рефлексы меня спасли . Рефлекс, который
мы в Извор вбиваем в тело, — держать его всегда свободным для движений . И моя шея была настолько
раскрепощена, что она просто . . . приняла и сняла
с себя этот удар . Не было ни сотрясения, ни потери
сознания — ничего .
И я остался в действии . Продолжил свою контратаку . И при этом не потерял рассудок . Не ушел
в ярость, в состояние аффекта . Я четко соображал,
что происходит .
И мое тело . . . оно мне дало возможность подумать .
Оно не отняло у меня разум болью или шоком . Оно
дало мне время и спокойствие, чтобы моя голова
сообразила, что же происходит . Чтобы я мог оставаться рассудительным в самый опасный и важный
момент .
И это, друзья, называется разумение .
Вот как это работает . Когда мы в ладу со своим
телом, когда оно свободно и послушно — наше разумение нас не покидает даже под ударом . Тело становится не просто инструментом, а союзником для
ума . И вместе мы — непобедимы .

История создания боевого
искусства Извор
Я расскажу вам историю про мальчишку, который
дрался так яростно, что в итоге пришел к спокойствию . Историю о том, как родилось наше детище —
боевое искусство Извор .
В детстве я был, если честно, тем еще «подарком»
для воспитателей и учителей . Заденут словом —
я уже в драке . Посмеются на уроке — а я уже лезу
через парту с кулаками наготове . Реакция? Да ее не
было! Был чистый, животный взрыв . Однажды даже
дошло до бутылки с «розочкой» на старшеклассников . Представляете? Маленький, злой Миша Грудев
с осколком бутылки в руке . Эмоции — плохой советчик в бою .
Уже в младших классах я состоял на учете в детской комнате милиции . Я стал замечать, что со мной
перестали общаться сверстники лишь потому, что
меня просто боялись .
Что-то нужно было менять . Нужно было учиться
контролировать свои эмоции, управлять собой, общаться с людьми и если драться, то, конечно, учиться
драться .
И судьба, словно подслушав, подсунула мне
книжку по самбо . Я внимательно пересматривал картинки, иллюстрации, вчитывался в описания и очень
хотел с кем-нибудь все это попробовать . Потом
пошли рукописные конспекты по карате, зачитан-

Боевое искусство для жизни

ные до дыр . А затем бокс, легкая атлетика, армия
в десантно-штурмовом батальоне . К дембелю я уже
был неплохим бойцом, с техникой и амбициями . Но
потом начались самые главные поиски . Ушу, тайцзи . . .
Красота неописуемая! Плавные, как шелк, движения
Чаньцюаня и мощь, сбивающая с ног, Наньцюаня .
Успешно выступал на соревнованиях по Саньда и рукопашному бою .
Но в моей голове сидел червячок скепсиса:
«Миша, а как эта красота поможет в подворотне, где
темно, пахнет пивом и бьют не по правилам? Пока
ты встанешь в изящную “стойку журавля”, тебя уже
уложат ударом сбоку» .
Я понял главное: улица требует не техник, а спасительных рефлексов . Животных, мгновенных . Тело
должно думать быстрее головы . А как его заставить? Я молился: «Господи, вразуми! Я чувствую, что
нужно, но не вижу системы» .
И вот один мой тренер, Александр Густов, Царство ему Небесное, его уже нет с нами… везет нас
в Тверь . И там я вижу его — Сергея Вазгеновича Амбарцумова . Человек выходит в центр зала и говорит:
«Ну, давайте . Нападайте . Как хотите» . Стоит себе,
руки в боки, смотрит спокойно, будто на чай приглашает .
Наши парни попробовали — и тут же оказались на
полу, при этом пропустив несколько точных ударов
по уязвимым местам и точкам . Я, молодой и горячий,
думаю: «Сейчас я ему покажу!» Нападаю . . . и попадаю

Михаил Грудев

в такой же водоворот . Не пойму, что происходит: я
уже лежу, а он все так же спокоен . Шок! Абсолютный!
После тренировки я подошел к нему и выпалил: «Я
научусь так же! Обязательно!» Он улыбнулся: «Верю,
парень» . Эти слова стали для меня крючком, который зацепил за душу .
А дальше — мистика! Ко мне приезжает старый
друг, Валера Григорьев, которого я лет сто не видел .
«Ну-ка, — говорит, — покажи, чему научился в своем
ушу» . Я нападаю — и снова лежу . Снова этот водоворот! «Хочешь научиться? — спрашивает . — Тогда
завтра едем в Торжок . К “Боссу”» .
Приезжаем мы в Торжок, а там нас ждет с виду
типичный интеллигент в очках с такими стеклами,
что глаза как у рыбки . Александр Лебедев . Говорит:
«Поехали в лес» . Мы спрашиваем: «А что не в зал?»
Он отвечает: «Нет . В лес» . Приехали . Он нарисовал
круг, дал нам палки и говорит: «Бейте . Серьезно» .
Мы, четверо молодых парней, с палками на одного
«очкарика» . И что вы думаете? Мы друг друга избили! Он между нами вертелся, как лиса в курятнике, а мы сами мешаем друг другу, почему-то падаем и попадаем друг по другу палками и все удары
мимо «Босса» .
Потом он сел на землю и сказал: «Теперь руками
и ногами» . Я, не сдерживаясь, бью, как просили, ногой в голову . И снова падаю, обескураженный и не
понимающий, как это произошло .

Боевое искусство для жизни

Это был переворот в моей голове . Лебедев сказал:
«Тело зажато . Надо раскрепощать . Будете учиться
падать . На землю . На асфальт . На все твердое» . Показал как . «А еще вы после каждой тренировки будете
сидеть в замкнутом кругу и проговаривать все то,
что было на тренировке, что получалось, а что нет .
Какие заметили ошибки у себя и у своих товарищей .
Коллегиально будете отвечать на вопросы и решать
общие задачи вне занятий . Кому как помочь, что
можно сделать совместно в любом вопросе вашей
жизни . Учитесь просто дружить, по-настоящему,
а не как приятели . Будьте готовы к любым обстоятельствам и при необходимости быстро собирайтесь
в любое время суток» .
Мы две недели только и делали, что падали . Я весь
в синяках ходил, как леопард . Но начал что-то понимать, точнее — стало понимать мое тело . Кстати,
благодаря этому я и сейчас без разминок и тренировок безопасно падаю на твердую поверхность (бетон,
асфальт, кафельную плитку . . .) совершенно разными
способами .
И тут пришло главное прозрение . Я, юный торопыга, сначала смеялся над этими медленными тренировками . Мне бы скорость, взрыв! А оказалось, что
медленная работа — это и есть запись программы
в тело . Как на пленку . Чтобы в драке не думать, а просто позволить телу сделать то, что оно уже знает на
мышечном уровне . Вот что означает «медленное
рождает быстрое!»

Михаил Грудев

Я потом сам удивлялся: в драках тело двигалось
само, а я лишь наблюдал за картиной, которая происходила в реальности . Это и есть магия .
Почему это работает? Да потому, что тело умнее!
Пока мозг соображает: «Ага, левый хук, надо сделать
блок и . . . ой!», — тело уже давно отреагировало, все
сделало и отпраздновало победу . Были случаи, когда
после очередной драки, а точнее избиения противника или нескольких горячих парней, идя домой, я
просто вспоминал, как я, а точнее мое тело это сделало . Как атаковал, нанося град точных ударов, с логическим завершением своей атаки, как реагировал
на атаки противников и вырубал их своей встречной
атакой, как умудрялся разговаривать и подшучивать
во время боя…
Практики было хоть отбавляй: 90-е, Вышний
Волочек, работа администратором в баре, а по-старому — вышибалой . Это была лучшая лаборатория для проверки всех «водоворотов» и «падений» .
Дальше работа инкассатором, и не просто работа,
а выступления на соревнованиях по прикладным видам спорта, куда входили такие дисциплины как рукопашный бой, экстремальное вождение, стрельба,
поднятие гирь, бег на разные дистанции… И как же
мне в этом всегда помогал русский стиль ведения
боя!
А название Извор пришло не сразу . Историки
подсказали: Извор — значит «источник», «родник» .
И ведь как точно! Представьте себе ручей-извор . Он

Боевое искусство для жизни

маленький, но он обтекает камни, точит их, находит
путь там, где, кажется, его нет . Он не ломает преграду,
а становится ее частью и побеждает . Это и есть философия нашего стиля . Не бить лбом в стену, а стать
водой, которая ее огибает .
В то время я познакомился с «Бузой» Григория
Базлова . Смотрю — а техники почти идентичные!
Значит, не зря ходили и бегали с парнями по лесам,
устраивая друг другу засады, переправлялись через
водные преграды и после всего этого проводили поединки, в которых один должен провести бой с несколькими по очереди, как на сдаче на краповый
берет в дивизии оперативного назначения Дзержинского . Тренировались и падали, падали и вставали . . .
Так через разрозненные знания, шишки, синяки
и озарения мы пришли к целостной системе принципов . И это был не просто набор приемов, а живое,
текучее боевое искусство, основанное на законах
мироздания .
Извор — это не спорт . Это состояние . Когда ты не
думаешь — ты реагируешь . Когда ты не сопротивляешься — ты обтекаешь . Это источник силы, который
есть в каждом . Нужно только позволить ему течь .
У нашего «Босса», Александра Лебедева, была
своя конкретная методология . Это не были обрывки
каких-то знаний или сборная солянка из разных
стилей . Нет . Он четко понимал, что, зачем и почему
должно выстраиваться . Была у него железная логика:
чтобы освоить сложный навык, нужно сначала по-

Михаил Грудев

стичь базовый принцип . Все шло по цепочке: от простого — к сложному . От медленного — к быстрому .
От слабого — к сильному . Без суеты, без попыток
перепрыгнуть через ступеньки .
И мы, молодые парни, прекрасно понимали, для
чего мы все это делаем . Мы знали, где и как это может пригодиться . Мы тренировались не для того,
чтобы покрасоваться в зале или стать «крутыми» .
Мы тренировались для того, чтобы драться уже сегодня вечером или завтра .
Вот такая история . Сказка — да не сказка, а быль,
пропущенная через множество падений и подъемов .
Но именно так рождалось боевое искусство Извор .
Не на параде, а в лесу, с ножами, палками и добрым,
мудрым «Боссом» в очках .

Тысячи приемов в одной голове?
Секрет спонтанности в бою
и жизни
2015 год.
Остров Тайвань, город Тайбэй. Я провожу
многодневный практический семинар по боевому искусству Извор. Полный зал китайцев...
и такие внимательные глаза, устремленные
на меня.
Я показываю им один и тот же принцип.
На одно и то же нападение партнера я демонстрирую каскад различных вариантов
защиты и атаки одновременно. И так раз
пятнадцать-двадцать подряд. Смотрю на
них — а в глазах у людей сплошное недоумение.
Я своему переводчику, Федору, тихо говорю:
«Слушай, а чего они такие удивленные? В чем
вопрос?» Он спрашивает их: «Чему вы удивлены?» А они ему в ответ такое риторическое восклицание: «Откуда он знает ТЫСЯЧИ
ПРИЕМОВ?! Как это все у него в голове умещается?!»
А я стою и думаю: вся соль-то в чем? А в том, что
китайцы в основном копировщики . Они пытаются
повторить, скопировать мое движение . Сделать
один в один, как у меня! А суть не в копировании!

Михаил Грудев

Суть — не в повторении движений, а в возможности
прочувствовать! Пропустить через себя!
Когда ты научишься чувствовать свое тело, слышать его, тогда ты будешь двигаться спонтанно . Ты
сможешь изобретать прямо в моменте, вот в эти самые миллисекунды, менять положение своего тела
на микроуровне, подстраивать его под ситуацию —
так, чтобы тебе было удобно, эффективно и естественно .
И тогда со стороны — да, это будет выглядеть так,
как будто у тебя в голову вшиты тысячи приемов, которые ты зубрил годами . А на самом деле . . . на самом
деле ты просто живешь в этом потоке . Ты просто
подстраиваешься . И это — настоящая, живая сила .
Не заученная, а рожденная здесь и сейчас .
Вот в чем весь секрет .

Зачем нужна осознанность
Классический пример . Захожу в зал к моему другу .
Идет тренировка, отработка приемов . Ребята выполняют упражнение . Все красиво, технично . Я подхожу
и спрашиваю: «А для чего это? Какова цель этого
упражнения? Что мы ломаем в конструкции противника этим движением?» И вижу в глазах пустоту .
Вот это и есть отсутствие осознанности .
Осознанность — это мост между телом и разумом . Когда ты не просто повторяешь, а понимаешь
внутреннюю логику приема . Ты чувствуешь его биомеханику, его слабые и сильные стороны . Без этого

Боевое искусство для жизни

моста любая техника — просто «мертвый танец» .
С ним же — ты начинаешь творить . Ты становишься
не исполнителем, а инженером — творцом своего
боя . Только когда человек понимает, для чего он выполняет данное упражнение, где и как он его применит, он будет его выполнять правильно .

Про Духовность, или Что наверху, то и внизу
Не пугайтесь слова «Духовность» . Мы, психологи,
называем это иначе — ментальная модель . Сначала
в твоей голове рождается идея, образ действия . Ты
думаешь: «Вот сейчас я сделаю так-то и так-то» .
И только потом тело воплощает этот замысел .
Если замысел кривой, кривым будет и действие . Поэтому мы в Извор уделяем огромное внимание работе с сознанием . Мы учимся управлять вниманием,
эмоциями, страхом . Это и есть наша «Духовность» —
практическая психология в чистом виде . Мы делаем
психику своим союзником, а не врагом .

Про систему, или Зачем тебе это в жизни
Здесь рождается главный секрет . Извор становится системой жизни, когда ты начинаешь применять этот принцип везде .
Ты учишься не просто блокировать удар . Ты
учишься задавать вопрос: «А где еще в моей жизни
мне может пригодиться этот навык? Умение сохранить равновесие под давлением? Спокойно оценить

Михаил Грудев

угрозу? Быстро принять верное решение в стрессовой ситуации?»
Когда ты понимаешь применение каждого элемента, твоя тренировка превращается в лабораторию жизни . Ты прокачиваешь не только мышцы, но
и нейронные связи . Ты строишь в голове ту самую
систему, которая работает одинаково эффективно
и в зале, и на переговорах, и в бытовом конфликте .

Резюмируя, как говорят психологи
Извор — это когнитивно-поведенческая терапия
для действия . Мы меняем глубинные негативные
установки («я не смогу», «это опасно») на позитивные («я справлюсь», «это реально») и подкрепляем
их физическим опытом успеха . Мы выращиваем
в человеке хозяина своей жизни . Потому что самый
главный противник и самый ценный союзник всегда
находится внутри нас .

Тактика и стратегия вместо
суеты. Как принципы боевого
искусства Извор могут помочь
в карьере, отношениях,
саморазвитии
Самый частый вопрос, который я слышу от
успешных, умных людей, приходящих ко мне: «Михаил, как это поможет мне за пределами спортивного зала?» И это — самый правильный вопрос .
Система Извор — это не только про то, как бить
других . Это про то, как выстраивать гармоничные
и эффективные отношения с миром . Давайте разберем по пунктам, как наши принципы (принципы
Извор) работают в карьере, отношениях и саморазвитии .
Представьте, что ваша карьера — это поединок .
Но не драка, а шахматная партия .
Давайте рассмотрим несколько основных принципов .

Принцип осознанности: «Зачем я это делаю?»

В бою: Прежде чем сделать движение, мы понимаем его цель .
В жизни: Прежде чем отправить резюме, взять
проект или ввязаться в конфликт, вы задаете вопрос:
«Какова моя конечная цель?» Вы перестаете быть
«тактиком», который просто реагирует на действия
начальства или коллег . Вы становитесь «стратегом»,

Михаил Грудев

который видит поле игры на несколько ходов вперед .
Вы осознанно тратите силы только на те действия,
что ведут к нужной цели .

Принцип экономичности: Не встречай силу силой

В бою: Мы не идем на лобовое столкновение
с более сильным противником . Мы используем его
энергию и инерцию против него самого .
В жизни: Встретили агрессию на совещании? Попали под «пресс» руководства? Принцип «не встречать силу силой» учит не отвечать эмоциональным
взрывом . Вместо этого вы используете «уклон» —
переносите разговор в конструктивное русло, задаете уточняющие вопросы, находите в критике рациональное зерно и обращаете чужую негативную
энергию в решение проблемы . Это производит впечатление мудрости и хладнокровия .

Принцип полярности в жизни: Гибкость вместо
силы
В жизни, как и в бою, прямая атака часто ведет к лобовому столкновению и поражению . Мудрость — в использовании принципа полярности .

Боевое искусство для жизни

Достижение цели: Приближение через
отдаление (отходя — подхожу)
В бою: Отход используется для сближения на более выгодных условиях .
В жизни: Иногда для карьерного рывка нужно не
рваться вперед любой ценой, а сделать шаг назад .
«Отойти, чтобы подойти» — это уйти на курсы повышения квалификации, взять творческий отпуск
для переосмысления задач . Вы временно «отдаляетесь» от гонки, чтобы вернуться к ней с новыми силами и знаниями и «сблизиться» с целью быстрее
и эффективнее .

Влияние на людей: Мягким по твердому,
твердым по мягкому

В бою: Бить мягким по твердому, а твердым по
мягкому, например открытой ладонью по твердому
лбу, а твердым кулаком в мягкий живот .
В жизни: Работа с сопротивлением команды на
работе или членами семьи, друзьями, знакомыми .
«Мягким по твердому»: Если человек настроен
категорично и агрессивно («твердый»), давить на
него бесполезно . Примените мягкость: выслушайте,

Михаил Грудев

задайте вопросы, проявите эмпатию . Его «твердость» растает в вашей «мягкости» .
«Твердым по мягкому»: Если вы имеете дело с неуверенностью, прокрастинацией, размытыми границами («мягкое»), здесь нужна твердость . Четкие
дедлайны, ясные формулировки, отстаивание своих
принципов . Вы создаете структуру, в которой «мягкому» есть на что опереться .

Личностный рост: Борьба и удары — едины

В бою: Ударная и борцовская техники применя-

ются одновременно, а не по отдельности . Во время
борьбы мы бьем, во время ударов боремся .

В жизни: Развитие личности — это не последова-

тельность «сначала поработаю над карьерой, потом
над отношениями» . Это единый процесс . Проблема
в общении («борьба») может мешать карьерному
росту («ударам») . Работая над коммуникацией, вы
одновременно «бьете» по карьерным целям . Нужно
работать с системой в целом, а не с отдельными частями .

Боевое искусство для жизни

Управление ситуациями: Удерживая — отпускай
(взял — отдал)

В бою: Жесткий контроль сковывает . Истинный
контроль — это управление противником .
В жизни: Тотальный контроль над проектом или
членами семьи приводит к срывам . Принцип «удерживая — отпускай» — это установить общие рамки
и цель («удерживать»), но дать свободу в выборе методов и путей («отпускать») . Так вы сохраняете контроль над результатом, не подавляя инициативу .
Принципы полярности учат, что для победы
и успеха часто нужен не прямой напор, а гибкое использование противоположностей . Нужно не бороться с проблемой, а обратить ее силу в свою пользу .
Не выбирать между «или/или», а действовать в парадигме «и/и» . Это и есть искусство жить в потоке, как
в реальном бою .

Принцип сохранения равновесия
А теперь, друзья, давайте разберем один из самых глубоких принципов — принцип сохранения
равновесия. Многие ошибочно понимают его как
необходимость стать монолитом, вросшим в землю .
Думают: «Чем тверже я стою, тем устойчивее» . Это
заблуждение .
Представьте двух человек, внутреннее и физическое состояние которых подобны камню и ртути .

Михаил Грудев

Камень. Он действительно неподвижен и тяжел .
Но достаточно одного сильного, точного удара или
толчка — и он опрокидывается . Его устойчивость
статична и уязвима .
Ртуть. Если попытаться ее ударить, она не сопротивляется . Она «утекает» и собирается снова . Вы не
можете найти точку опоры, чтобы ее опрокинуть . Ее
устойчивость — в ее текучести, в динамике .
Вот именно в этом и есть суть нашего равновесия .
Как это работает в теле? Сохранять равновесие —
значит не быть деревом, а быть мешком с водой .

Забудьте про образ дуба, вросшего корнями
в землю, который пытается устоять против бури .
Наша задача — быть подобными мешку с водой или,
если угодно, ртути .
Это не про неподвижность, а про компенсацию. Если противник толкает вашу голову вправо,
вы не должны всем телом сопротивляться, создавая
точку опоры для него . Вместо этого ваш тазобедренный сустав смещается ровно на столько же влево, на
сколько голова уходит вправо, и вы уравновешены .

Боевое искусство для жизни

Каждая часть тела становится балансиромкомпенсатором. Ваши руки, плечи, голова — это
не статичные элементы каркаса . Это подвижные
«гирьки», которые постоянно почти незаметно
двигаются, компенсируя внешнее воздействие . Вы
сохраняете общий центр тяжести не за счет напряжения, а за счет внутренней подвижности и согласованности всех частей тела . Это называется «внутренний движок» .
Вы не даете противнику той самой точки опоры,
на которую он рассчитывает . Его сила протекает через вас, не встречая никакого сопротивления, и рассеивается . При этом он сам проваливается, и вы
этим пользуетесь . Вы сохраняете равновесие, оставаясь текучими и устойчивыми, готовыми к свободным движениям .

Как этот принцип работает в жизни?
Это, пожалуй, самое главное .
1. В жизни:
Быть камнем: Когда на вас оказывают давление
(дедлайн, критика, конфликт), упрямо стоять на
своем — это быть камнем . Это приводит к лобовому
столкновению, выгоранию и сломанным отношениям .
Быть водой (принцип Извора): Позволить «давлению» пройти через вас, компенсируя его . Вас критикуют? Вместо агрессивного спора («голова уходит

Михаил Грудев

вправо») вы сохраняете «центр тяжести» за счет
компенсации движения телом: задаете уточняющий
вопрос, признаете рациональную часть критики
(«таз уходит влево») . Вы встраиваетесь в удар, сохраняя внутреннее равновесие и контроль над ситуацией . Вы не ломаетесь, а адаптируетесь .
2. В отношениях:
Быть камнем: На каждую эмоциональную вспышку
партнера отвечать своей жесткостью . Это гарантированный конфликт .
Быть водой: Позволить волне эмоций партнера
«пройти» через вас и не опрокинуться самому . Вы
не сопротивляетесь напрямую, а «подстраиваетесь»,
сохраняя свой эмоциональный центр тяжести . Это
позволяет деэскалировать конфликт и найти решение, потому что воду невозможно ударить или столкнуть, она все поглощает .
3. В саморазвитии:
Быть водой — значит быть гибким, текучим
и изобретательным в своих убеждениях и планах .
Жизнь бросает вам вызов? Вы не ломаетесь, но и не
стоите насмерть на устаревшем плане . Вы адаптируетесь: меняете тактику, находите новые пути, компенсируете «потерю равновесия» в одной сфере усилением в другой . Ваша устойчивость — в способности
течь, меняться, оставаясь при этом собой .

Боевое искусство для жизни

Вывод: Истинная сила и устойчивость заключаются не в жесткости, а в способности адаптироваться, сохраняя внутренний стержень . Не в том,
чтобы противостоять каждой волне, а в том, чтобы,
поддавшись ей, всегда возвращаться в состояние
гармонии и уравновешенности . Это и есть высшее
мастерство — в бою и в жизни .
Середина 90-х. Город Вышний Волочек.
Я иду с женой по улице. Спокойно, ни о чем
не подозреваем. И слышу, что сзади — какаято возня, непонятные звуки, словно кто-то
борется. Но я не оборачиваюсь, даже голову не
повернул.
И в этот самый момент... я чувствую, как
моя собственная спина реагирует. Она сама,
без всякой команды от меня, делает какоето расслабленное движение, как одежда на
сильном ветру — просто сбрасывает что-то
с себя, как будто стряхивает воду.
И буквально через мгновение прямо передо
мной на землю падает человек.
Жена стоит с удивленным взглядом. И все
вокруг, кто это видел, — тоже в ступоре.
Как потом выяснилось, это был неадекватный парень, который сзади попытался на меня напасть, ударить ногой в прыжке мне в спину .

Михаил Грудев

И знаете, что самое удивительное? Мое тело сработало само . Абсолютно само . Мне даже думать не
пришлось . Мне осталось только наблюдать за результатом и потом размышлять, как же так вышло .
Вот она, обратная связь . Когда тело способно не
просто повторять заученные приемы, а думать и чувствовать само — оно становится твоим самым надежным защитником . Таким, который срабатывает
быстрее любой твоей мысли . Потому что рефлекс
срабатывает вне времени . И дальше мы об этом поговорим подробнее .
Извор дает вам не набор приемов, а метод решения жизненных задач . Вы начинаете видеть проблемы не как угрозы, а как «атаки», на которые
можно грамотно и эффективно ответить, используя внутренние ресурсы, встроиться в них . Вы превращаетесь из того, кого «бьет жизнь», в того, кто
уверенно и осознанно ведет свой диалог с миром .
И в этом — ваша главная сила .

Мышление в потоке:
Ясность вместо суеты
Друзья, здесь мы подходим к главному . Распространенное мнение «сначала подумай, а потом сделай» — это не всегда про Извор .
Почему? Потому что в реальном взаимодействии,
в живом потоке нет времени на эту паузу . Пока ты
«думаешь», ситуация уже изменилась . Ты опаздываешь . В Извор мы думаем во время движения . Мы
находимся внутри потока .
Что такое состояние ясности? Ясность — это
когда тебе все понятно . Это состояние, в котором
исчезают сомнения, исчезает внутренний диалог
«а что, если? . .» . Ясность и понятийность — это одно
и то же . Зачем рассуждать, когда и так все понятно,
все ясно?
Представьте: вы смотрите на чистый лист бумаги .
Вы его видите . Вам не нужно «думать» о том, чтобы
его увидеть . Вы просто воспринимаете его ясно .
Точно так же в состоянии ясности вы «видите» ситуацию боя — дистанцию, ритм, намерение противника — без лишней умственной шелухи .
Что там думать в тот момент, когда тебе и так все
ясно? Это риторический вопрос . Думать не нужно .
Нужно воспринимать и действовать .
Мультимышление: быть своевременным, а не
просто быстрым . Многие думают, что скорость по-

Михаил Грудев

беждает все стили . Но очень часто торопливость
приводит к опозданиям . Вы спешили в магазин, прибежали запыхавшись, а он 20 минут еще будет закрыт .
И вот в этом состоянии «не-думания» и рождается подлинная скорость — мультимышление .
Это не линейный процесс: «увидел → осознал →
сделал» .
Это одновременный, объемный охват: в один
миг вы контролируете и дистанцию, и баланс, и движение рук противника, и свое дыхание, и возможные
пути развития ситуации . «Вижу или чувствую → делаю» (без этапа «осознал») . Именно поэтому рефлекторная реакция эффективнее реакции зрительной . Она позволяет реагировать в моменте намного
быстрее .
Именно поэтому рефлекторная реакция, а точнее
способность реагировать в моменте намного быстрее, а значит эффективнее реакции зрительной .
Вы думаете не перед действием, мысли становятся
самим действием . Они происходят синхронно . Поэтому мы справляемся с задачей не потому, что мы
быстрее противника в линейном смысле . А потому
что мы — своевременнее . Мы не догоняем события,
мы находимся внутри них, успевая за их течением .
Наше действие рождается не как реакция, а как часть
единого потока . Мы не противостоим потоку, мы —
течение его .

Боевое искусство для жизни

Извор учит не просто быстро реагировать . Он
учит входить в состояние потока-ясности, где исчезает разделение на мысль и движение, а решение
проявляется само собой — своевременно и точно .
Это и есть высшая форма контроля — контроль через отсутствие необходимости тотального контроля .

Связь психики и тела через
боевое искусство Извор
Психика — понятие сложное, в науке его объясняют очень объемно . С греческого «психика» переводится как «душевное», «жизненное» . Исходя из
этого, я позволю себе дать собственное определение .
Начну с Души . В моем понимании Душа — это
вечная субстанция, одна из ипостасей человека . Это
то, за что здравомыслящий человек борется, что боится потерять, то, что содержит жизнь в теле .
Тело — субстанция временная, тленная, тоже
наша ипостась . Тело — это инструмент для выполнения желаний человека .
Дух — третья ипостась . Это то, что отличает человека от любого другого живого существа на Земле, —
Разум и способность рассуждать, данные Богом .
Душа находится в Теле и проявляет себя как чувства и эмоции . Ее точное местонахождение — Кровь .
Об этом прямо указано в Библии: «Потому что душа
тела в крови» (Левит 17:11) .
Дух — это осознание собственного Я . И Тело с Душой находятся в Духе .
В христианстве идет борьба за сохранение Души,
потому что она бессмертна, и очень важно, в каком
состоянии она пребудет в Вечности . Потерять Душу
означает лишить ее Божественного Духа Истины —
Совести . Совесть — это «совместная весть», то есть
знание, связь с Богом .

Боевое искусство для жизни

Таким образом, психика — это понятие, напрямую связанное с состояниями нашей Души .

Какие же состояния Души должны проявляться
через боевое искусство Извор?
Один из фундаментальных принципов системы —
принцип сохранения равновесия . В психологии есть
определение «человек с уравновешенной психикой» .
Это значит, что он не впадает в крайние состояния:
гнев, ярость, оцепенение, истерическая радость,
шок . Он способен управлять своими чувствами .
Человек контролирует эмоции за счет Воли — инструмента мышления Духа . Только рассудок может
держать их «в узде» и «разрешать» им проявляться .
Например, часто можно видеть, как боец выходит на
поединок с улыбкой, на позитиве, приветствуя своих
поклонников по пути к октагону — он просто не дает
места в душе переживаниям и волнению .
Есть такое понятие «состояние человека» . Говорят: «душевное состояние», «состояние тела», «состояние ума» . . . Общее состояние человека — это
совокупность состояний трех его ипостасей: Тела,
Души и Духа .
Продуктивное состояние, способное к Творчеству, — когда все три ипостаси имеют положительную оценку . Эмоции позитивны, ум ясен, тело здорово и послушно . Все вышесказанное и есть главная
цель на пути боевого искусства Извор — стремление
быть просто счастливым человеком .

Михаил Грудев

Через двигательные навыки Извор человек формирует нового себя . Тело становится податливым
и свободным . Но телом движет наше мышление —
это Дух, а за удовлетворение от действий отвечает
Душа — положительные эмоции .
Более подробно объясню на конкретном примере .
В Извор есть упражнение «осязательный контроль» .
В паре один участник легко касается партнера ближайшей точкой тела — например, запястьем . Он
начинает медленно перемещаться в любых направлениях, менять позы, двигать конечностями . Второй
участник, легко касаясь, движется с ним, не разрывая контакт, не мешая и не надавливая . Позже он
может делать это с закрытыми глазами . Упражнение
длится, пока оба не ощутят состояние безмятежности и умиротворенности, гармонии и синхронности .

Что это развивает?
• Душа осваивает стабильное спокойствие при
меняющихся обстоятельствах .
• Дух закрепляет навык принимать правильные
решения в состоянии потока движений .

Боевое искусство для жизни

• Тело становится послушным и свободным механизмом, способным своевременно реагировать
на изменяющиеся обстоятельства .

Какие качества отсюда проистекают для жизни?
Точность и своевременность . Простота и экономичность в действиях . Сохранение физического
и душевного равновесия . Состояние ясности и творчества . Состояние безмятежности — когда в душе
нет мятежа: волнений, ярости, гнева . И главное —
мы учимся быть собой, естественными, исходя из
своих индивидуальных качеств .
Согласитесь, все это помогает и в переговорах,
и в знакомствах, и в спорах, и в принятии решений . Принципы Извор просто направляют человека
на путь к его собственному счастью . Упражнений,
развивающих самые разные навыки, — огромное
множество . Этим боевое искусство и отличается от
спорта, где учат конкретным приемам для конкретного вида . Более того, правильные рефлексы, развитые в Извор, позволяют легче адаптироваться к любому виду спорта . Извор не противоречит спорту, он
его дополняет .

В чем же целостность Извор?
В системе принципов учитывается весь спектр
развития человека . Все его ипостаси развиваются
комплексно и положительно . Занимаясь Извор, человек не делает ничего «на зубах», через «не могу» —

Михаил Грудев

только в удовольствие . Так мы учимся быть в состоянии счастья, удовлетворения от процесса . Мы
учимся любить то, что делаем, наслаждаться движением и мышлением . Это подобно динамической медитации .
Именно динамическая медитация дает комплексный подход к развитию, потому что в ней непосредственно участвует наше Тело — дом нашей Души .
Оно помогает справляться со стрессами, через него
мы способны наслаждаться, выражать чувства, эмоции и само наше мышление .

Что такое настрой?
Есть такое понятие — «настрой» . Что оно значит?
Давайте вместе это изучим и рассмотрим .
Для начала посмотрим на три наших основных
состояния .
Первое — состояние физическое . Наше Тело . Оно
должно быть здоровым . Движения — свободными,
координированными . Чтобы Тело для нас было послушным инструментом .
Второе — состояние нашей Души . Проявление
Души — это наши эмоции и чувства . Для нормального, здорового человека они должны быть позитивными, светлыми .
И третье — состояние нашего Духа . За Дух отвечает наше мышление . Это умение рассуждать, делать
логические выводы, принимать волевые решения,
передавать информацию .

Боевое искусство для жизни

Так в чем же суть настроя? Она заключается в том,
чтобы все три эти ипостаси собрались вместе . Собрались в один момент в одно целое . Суть настроя
буквально — «нас трое» . Тело плюс Душа плюс Дух .
Их синхронная, гармоничная работа — НАСТРОЙ .

В чем цель Извор с точки зрения настроя?
Цель проста и велика одновременно . Цель Извор — чтобы человек как раз и смог создать этот
самый настрой . Собрал все три свои части воедино .
Для чего? Чтобы он, в конечном счете, просто был
счастлив .
Извор помогает соединить Дух, Душу и Тело .
Соединить их так, чтобы мы могли пребывать в состоянии счастья, в состоянии внутренней гармонии
и полноты . Через что он это делает? Через занятия .
Через практики . Через те самые упражнения, где мы
одновременно и думаем, и чувствуем, и движемся .
Где мы собираем себя целого .
Есть фундаментальная истина, которую мы просто не можем игнорировать . Дело не в том, верим
мы или нет, — Бог существует! И Он — живой! Настолько живой, что он способен единовременно слышать биение сердца каждого и чувствовать мысли
любого человека на этой земле .
Но важно вот что: Бог действительно открывает
перед нами возможности . Однако — и это самый
главный момент — только тогда, когда мы внутренне
готовы эти возможности принять . Когда в нас гар-

Михаил Грудев

мония . Когда наше Тело становится послушным
инструментом — здоровым, координированным,
свободным в движении, наполненным силой и выносливостью . Когда Душа наша чиста от разрушающих эмоций, когда она светится изнутри и настроена
на победу . Когда наш Дух — наше сознание — ясен,
мысли точны и просты, а слова обретают легкость .
Когда наши помыслы направлены на созидание,
а не на разрушение — вот тогда мы по-настоящему
становимся сотворцами . Ведь мы созданы по образу
и подобию Самого Творца . Если природа Бога —
творить, то и мы призваны творить .
И именно в этом состоянии гармонии Бог начинает посылать нам те возможности, тех людей и те
ресурсы, которые необходимы для воплощения наших самых смелых планов и самых сокровенных
мечтаний . И это, друзья мои, и есть подлинное счастье . Слово СЧАСТЬЕ означает быть одной ЧАСТЬЮ с Богом .
А что такое счастье, как не единство с Богом?
Когда мы едины с Ним, наши мысли созвучны Его
замыслу, мы становимся проводниками Его воли —
и тогда нам открывается доступ ко всем тем безграничным благам, которые Он предназначил для нас .
Ведь мы уже готовы принять их . Мы понимаем, для
чего они нам . Мы знаем, как распорядиться ими
с мудростью и благодарностью .
Вы никогда не задумывались, почему человек застревает в жизни? Вот мечтал он, скажем, корпора-

Боевое искусство для жизни

цией управлять, а сам вынужден работать слесарем
за скромную зарплату . Или грезил о космосе, а стал
водителем . И мечты его остаются где-то там, за горизонтом .
А причина часто скрыта внутри его самого . Это —
внутренние закрепощения . Те самые тиски, что сжимают душу, наполняют ее негативом и отрезают человека от Божественной энергии — Благодати . А ведь
именно эта энергия и могла бы реализовать его
мечты! Потому что если в сердце родилась мечта —
значит, Сам Бог через вселенную предлагает возможность, которая стремится воплотиться через него .
И здесь на помощь приходит боевое искусство
Извор . Каким образом? Как инструмент! Через, казалось бы, простые двигательные практики .
Вот смотрите . Когда человек спаррингует в перчатках или борется — что на самом деле происходит?
Во-первых, закаляется мышление . Ум учится молниеносно анализировать, принимать точные решения за доли секунды . Это уже не просто интеллект —
это интеллект, заточенный на действие .
Во-вторых, взращивается эмоциональная стабильность . В самой тяжелой, стрессовой ситуации
ты учишься оставаться спокойным, уравновешенным . Не поддаваться страху, панике, ярости — всем
тем эмоциям, что мешают сосредоточиться, контролировать себя и, как следствие, ситуацию вокруг .
И в-третьих, тело становится не просто сильным
и выносливым, а по-настоящему умным . Оно учится

Михаил Грудев

«думать» само: чувствовать противника, предугадывать его движения, подстраиваться и даже сливаться
с ним в едином потоке . Тело становится проводником интуиции .
И все это вместе — отточенный ум, спокойный
дух и умное тело — становится тем ключом, который
открывает человека для жизни .
В повседневности это проявляется так: человек
обретает невероятную гибкость . Он легко приспосабливается к любым обстоятельствам, находит нестандартные ходы, импровизирует, творит . Он раскрепощается и обретает ту самую свободу, о которой
и мечтал . И в этот самый момент, когда внутренние
оковы падают, канал для Божественной энергии открывается . Человек впускает в себя поток созидания и начинает получать все, к чему стремится . Он
словно попадает в океан Божественного знания —
и просто черпает из него идеи, силы и возможности
для воплощения своих самых смелых замыслов .
Так, через, казалось бы, простое движение, мы помогаем человеку вернуться к самому себе — к тому,
кто он есть на самом деле: к творцу своей судьбы,
живущему в гармонии с замыслом Творца .

Безопасность — это не то, что вы думаете
Задумайтесь на мгновение . Произнесите про себя
слово «безопасность» . Что возникает внутри? У каждого — свой образ . Для тренера по самбо — это уход
от захвата или нокаутирующий удар . Для бизнес-

Боевое искусство для жизни

мена — несгораемый сейф с контрактами . Для политика — неприступные границы . Для врача — стерильная чистота операционной . Мы разложили это
понятие по полочкам, загнали в узкие рамки профессий и забыли о главном!
А главное кроется в основе нашего естества . Знаменитая пирамида Маслоу утверждает: сначала еда,
вода, кров… и лишь потом — безопасность . Но позвольте, я с этим готов поспорить! Разве может голодный человек есть, если за его спиной крадется
тигр? Нет . Его единственная потребность в этот
миг — выжить .
Вспомните истоки . Ребенок в утробе . Абсолютный комфорт, абсолютная защита . Он зависит от
матери всецело . И даже появившись на свет, он
инстинктивно прижимается к материнской груди,
ища не только пищу, но и ту самую первозданную
безопасность . Лишите его этой защиты — и жизнь
оборвется . Взгляните на мир животных: антилопа
у водопоя . Ее цель — не просто напиться, а сделать
это, оставшись в живых, ускользнув от пасти крокодила .

Так в чем же корень нашей истинной
безопасности?
Мастера боевых искусств долгое время шли по
пути сложных алгоритмов . Запомни сотню приемов,
отработай тысячу ударов! Это требует годы, если не
десятилетия . Но жизнь не дает нам столько времени .

Михаил Грудев

Вам знаком случай с тем самым мастером карате,
который вошел в клетку с орангутаном? Перед этим
он пригласил представителей прессы, чтобы на их
глазах победить животное . Этот человек, носитель
древней традиции, обладатель черного пояса и отточенной техники, был буквально разорван животным за считанные секунды . Годы упорных тренировок против одного проявления дикой, необузданной
природы .
Что же было у обезьяны, чего не хватило человеку? Не только грубая сила . Инстинкт . Природный,
животный рефлекс самосохранения . Посмотрите на
дерущихся тигров! Они не думают: «Сейчас я сделаю
подсечку, а затем удар локтем» . Нет! Они атакуют
и защищаются одновременно, всем своим существом . Это и есть та самая данная от рождения программа выживания .
И вот здесь я открою вам великую тайну . Мы,
люди, не слабее зверя . Мы — венец творения,
вобравший в себя все лучшие качества фауны! В нас
дремлет грация кошки, скорость гепарда, ловкость
обезьяны, выполняющей микродвижения, как стрекоза в полете . В нас заложена грубая сила быка и невероятная выносливость волка, способного за день
покрыть десятки километров . Вспомните пластику
гимнастки, реакцию теннисиста, мощь штангиста .
Мы все это можем . Но мы забыли! Технологии,
комфорт, цивилизация усыпили в нас Древнего
Зверя . И первое, что необходимо сделать для своей

Боевое искусство для жизни

подлинной безопасности — разбудить и вернуть
природные полезные рефлексы, эту спонтанную
и смертоносную реакцию на угрозу .
Но и это еще не все . Над телом и душой у нас есть
третья, божественная ипостась — Дух .
Давайте разберемся . Тело — наш сосуд . Душа —
то, что его оживляет, наши эмоции, переживания, то,
что связывает нас с миром животных . Мы, как и они,
чувствуем боль, радость, страх . Животные общаются
между собой только языком тела и проявлениями
своих эмоций . Но человеку дано нечто большее .
Животное не может сочинить симфонию . Не может написать икону . Не может рассуждать и идти наперекор инстинкту . Почему? Потому что у него нет
Дара Слова . «В начале было Слово, и Слово было
у Бога, и Слово было Бог» . Эти строки из Евангелия
от Иоанна — ключ к пониманию нашей сути . «Логос» — это не просто «слово» . Это Разум, Закон, Абсолют, сама причина бытия . И Бог, будучи Словом,
создал нас по своему Образу и Подобию .
Великий русский ум Александр Шишков раскрывал эту истину в самом нашем названии: СЛОВЕК →
ЧЕЛОВЕК . Мы — единственные существа на этой
земле, чья природа словесна . Мы мыслим словами,
творим словами, общаемся словами-жестами, словами-знаками, словами-кодами . Это проявление нашего Духа . Бог — Творец . И мы, люди, — творцы по
Его образу и подобию Его .

Михаил Грудев

Так где же итог? Где формула настоящей безопасности? Она — в синтезе . В единстве трех наших начал .
1. Тело. Разбудите в себе природные рефлексы .
Верните телу природную силу, ловкость, реакцию
и инстинкт самосохранения . Не заучивайте приемы,
а станьте ими .
2. Душа. Управляйте своими эмоциями . Не дайте
страху парализовать вас . Пусть ваша Душа будет
сильной, чтобы тело ей подчинялось .
3. Дух. Включите свой Разум, данную вам божественную искру . Примите волевое решение — быть
сильным . Быть защищенным . Быть творцом своей
собственной безопасности .
Итак, для того чтобы развить правильные рефлексы двигательных навыков и мышления, необходимо себя подготовить в общем настрое — Тела,
Души и Духа . Для этого я вам предлагаю мой путь,
который начинается с боевой гимнастики Извор .
Но для того, чтобы приступить к выполнению боевой гимнастики, необходим базовый движок в нашем теле . Что это за «движок»? Это непрерывное
волновое движение, которое начинается с наших
ступней . Оно называется «зыбун» .

Боевое искусство для жизни

Меня часто спрашивают, почему наша гимнастика начинается с «зыбуна» . Вопрос фундаментальный, и он лежит в основе не только физики, но
и психологии нашего метода . Боевая гимнастика Извор — явление особенное . Ее суть не в разучивании
отдельных «приемов», а в пробуждении целостного
состояния . Ключевой навык здесь — тотальный, одновременный контроль над всем телом . Это высшая
форма многозадачности, то, что я называю мультимышлением, когда ваше сознание не цепляется за
одну часть тела, а равномерно разлито по всему вашему объему .
Именно поэтому мы никогда не начинаем движение из статики, из застывшей позы . Нельзя научиться плавать, двигая рукой на суше . Мы погружаемся в поток сразу, чтобы открыть в себе то, что я
называю «внутренним движком» боевого искусства .
Этот «движок» — источник мощности и пластики, он скрыт в наших телах и запускается всегда
с ног . Тот самый «зыбун» — это не просто техника .
Это глубокий образ . Представьте зыбкое место на
болоте, трясину или то ощущение, когда вы стоите на
батуте . Ваше тело лишается жесткой опоры, и мозг
вынужден отказаться от привычных шаблонов . Он
начинает в реальном времени находить тысячи новых точек равновесия .
В этот момент вы перестаете быть набором суставов и начинаете чувствовать волну . Энергия, рождающаяся в стопах, не прерывается, а передается —

Михаил Грудев

эластично и непрерывно, перетекая от голеностопа
к колену, от колена к бедру, в таз, в позвоночник и далее в любую точку тела, в любой сустав .
Таким образом, «зыбун» — это не просто «упражнение для ног» . Это психофизический ключ, который переводит вас из режима статичного робота
в режим живого, текучего потока . Вы учитесь не делать движения, а быть движением . И это, поверьте,
меняет все .

Все о «Зыбуне»
«Зыбун» — это вечное движение в теле . Оно начинается в ступнях . Происходит плавный перекат веса
тела со ступни на ступню по восьмеркообразной
траектории . Это пересогласование опоры с ноги на
ногу, при котором общий центр тяжести (ОЦТ) сохраняется . Голова находится в одной точке, не раскачивается . Ощущение, будто находишься на трясине
болота или на батуте .
Волна со стопы по своей стороне переходит
в плечо или в другую часть тела .
Если переступать небольшими шагами, то можно
прочувствовать силовую походку . Каждый маленький шаг заряжает на любое сильное движение за
счет переноса веса с одной части тела в другую, при
этом всегда остается ОЦТ .
Всегда сохраняется принцип 6–9 — это вертикальная восьмерка, которая может изменять свое
направление в теле, то есть быть горизонтальной,
вертикальной или диагональной (наискосок) .
При выполнении необходимо учитывать следующее:
• 6 — это когда масса находится внизу тела (в ногах, а если сидишь на стуле, то в тазу) .
• 9 — когда масса находится вверху тела (в плечах) .
При 6-ке грудь утапливается, при 9-ке — выпячивается . Переход из 6-ки в 9-ку, из 9-ки в 6-ку может

Михаил Грудев

происходить на разных скоростях: совсем медленной, почти незаметной, просто медленной, средней
скорости, быстрой и сверхбыстрой (подобной зигзагу молнии) .
Движение 6–9 или 9–6 всегда непрерывное, как
вечный двигатель, без замирания в какой-то цифре
или средней фазе между ними! Сохраняются принципы текучести и непрерывности .
8-образные движения сопровождаются шнековыми, то есть постоянно меняющимися движениями (пронация — супинация — пронация) верхних
и нижних конечностей, что дает дополнительную
степень свободы в движениях . Для лучшего понимания: просто «сверлим» рукой, то есть ее прокручиваем в разных направлениях .
Во время выполнения «Зыбуна» все части тела
могут двигаться независимо от всего тела по принципу максимальной степени свободы движений в суставах, при сохранении ОЦТ .
Итак, что мы на первых этапах освоения «Зыбуна» удерживаем во внимании:
1 . Перекат массы со ступни на ступню должен
быть без остановок . Этот принцип сохраняется
при выполнении любой работы и ведения боя
в том числе .
2 . Сохранение непрерывного движения 6–9–6–9 . . .

Боевое искусство для жизни

3 . Выполнение шнековых и 8-образных округлых
движений в суставах, при этом каждый из суставов движется независимо от всего тела .
4 . Всегда сохраняем свой общий центр тяжести
(ОЦТ) .
Как только мы «поймали» «Зыбун», мы приступаем к упражнениям .
1 . Во время «Зыбуна» на малой скорости, и даже
на очень малой скорости, начинаем медленно вращать головой в любом направлении (учитываем
принцип максимальной степени свободы движений
в суставах) .
Мы двигаем головой вперед-назад, влево-вправо,
наискосок, делаем повороты головы направо, налево, по горизонтали, по кругу по часовой стрелке
и обратно, полный круг головой с запрокидыванием
назад и наклоном вперед в разные стороны, наклоны
головы по сторонам и прочие любые непрерывные
движения .
Важно! Во время движения головой и другими
частями тела сохраняем спокойное, ровное дыхание!
Цель — не размять свою шею, а СОГЛАСОВАТЬ
движения головой с «Зыбуном»! Чтобы почувствовать себя как будто в невесомости, в свободном по-

Михаил Грудев

лете . Движения головой должны быть по небольшим
(критическим) амплитудам . Сначала маленькие,
чтобы сохранять равновесие при движении «Зыбун» . Если в этот момент улыбаться, то сразу можно
почувствовать состояние безмятежности, радости
и наслаждения от своих движений . Важно почувствовать себя в роли НАБЛЮДАТЕЛЯ за процессом .
2 . Продолжаем выполнять «Зыбун» примерно
одну минуту, при этом ваши руки должны быть расслаблены . После располагаем правую или левую руку
перед собой, так, как будто хотим поздороваться
рукопожатием, то есть следуя принципу естественности .
При непрерывном «Зыбуне» одной лишь кистью
прорисовываем цифру 8, как бы помогая своими
ногами . При прорисовке 8-ки используем всю свою
кисть — как ладонь, так и тыльную сторону . Прорисовываем 8-ку в обратном направлении .
Далее прорисовываем константу, то есть лежащую 8-ку в разных направлениях попеременно . Рисуем 8-ку от себя и к себе, затем наискосок в разных
направлениях и во всех плоскостях . То же самое проделываем другой рукой . После прорисовываем любые 8-ки обеими руками сначала синхронно, потом
каждая рука свою 8-ку в разных направлениях, и каждая рука может рисовать со своей скоростью . При
этом мы развиваем амбидекстрию — способность
одинаково хорошо владеть обеими руками или но-

Боевое искусство для жизни

гами, правой и левой, без выделения доминирующей
стороны .
Потом 8-ки рисуем не только перед собой, а в любой части пространства относительно своего тела:
сбоку от себя, сзади, снизу, сверху, дальше, ближе . . .
При всем этом не останавливаем «Зыбун»!
3 . Во время выполнения «Зыбуна» привязываем
движения головой и кистями рук . Следим за равновесием, поэтому ни в коем случае не торопимся!
Ловим состояние безмятежности и наблюдателя за
процессом, улыбаемся .
4 . На «Зыбуне» выполняем вращение одним плечом, при этом следим за тем, чтобы амплитуда вращения была максимальной, но без напряжения! Вращаем в одну и в другую сторону, следим за дыханием,
оно должно быть свободным и легким, его не должно
быть слышно . Дышать можно носом или ртом, как
удобно . Главное — дыхание не задерживать!
Поймайте ЛАД — гармонию вращений плечами
и «Зыбуна», для этого нужно выполнять все медленно, не торопиться . Наслаждайтесь процессом .
Добавьте обратно-поступательные движения
плечом: вперед-назад, вверх-вниз . То же самое проделайте с другим плечом в ладу с «Зыбуном» .
Проделайте движения обоими плечами в различных направлениях и округлых движениях . Не
спешите, отслеживайте каждое свое движение кро-

Михаил Грудев

потливо, но не усердствуя, все только через наслаждение .
5 . На «Зыбуне» соединяем движения головой, кистями и плечами . Поймайте при этом ощущение безмятежности и наслаждения процессом .
6 . На «Зыбуне» выпячиваем грудь вперед, при
этом переносим массу тела в верхнюю часть . Утапливаем грудь, делая спину округлой, и переносим массу
тела в ноги . Сохраняем принцип 6–9 . Смещаем грудь
влево и вправо, при этом удерживаем плечи и голову статично . Вращаем грудью по горизонтальному
кругу в одну и другую сторону . Вращаем грудью по
эллипсу в разные стороны .
7 . На «Зыбуне» двигаем грудью, плечами, головой и руками в разных направлениях и плоскостях .
Сохраняем амбидекстрию (способность одинаково
успешно владеть правой и левой рукой, то есть отсутствие ведущей руки) и безмятежность, улыбаемся .
8 . На «Зыбуне» двигаем тазом влево-вправо, вперед-назад . Не торопимся! Следим за тем, чтобы тазобедренные суставы двигались независимо от тела .
Дальше выполняем округлые движения тазом в одну
сторону два-три раза и в обратную сторону два-три
раза . Немного разводим ступни в стороны, встав
более широко, и снова проделываем вращательные

Боевое искусство для жизни

движения тазом . Потом еще разводим ступни в стороны . После этого ставим их на ширине плеч и проделываем тазом 8-образные движения в одну и другую сторону по два-три раза . Следим за тем, чтобы
во время выполнения упражнения тазом не прекращать движение «Зыбун»!
9 . На «Зыбуне» выполняем круговые движения
тазом и последовательно добавляем движения телом, плечами, кистями и локтями, головой в различных направлениях . Старайтесь делать все медленно,
следя, как наблюдатель, со стороны за своими движениями, при этом не забывайте улыбаться .

Ментальная практика «Динамическая
медитация»
Мы подошли к главному этапу работы с «Зыбуном» — МЕНТАЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ . Что это значит? Это значит, что мы должны научиться медитировать во время упражнений, описанных выше .
Предлагаю определиться в понятии «медитация» .
МЕДИТАЦИЯ — это фокус внимания на чем угодно,
в зависимости от поставленной задачи . Иными словами, это размышления, в которые входят: визуализация, осознанная концентрация, направление своего внимания на внутреннее состояние, наблюдение
за своими мыслями, ощущениями, волевые решения
и настрои, аффирмации .

Михаил Грудев

Цель наших динамических медитаций — раскрытие в себе новых возможностей .
Итак, мы с вами уже научились правильно выполнять «Зыбун», при этом двигать суставами независимо от всего тела, ощущая свободу в движениях,
сохраняя ОЦТ, следуя принципу максимальной степени свободы движений во всех суставах (во всех
возможных направлениях и плоскостях) и учитывая крупную и мелкую моторику (выполняя микрои макродвижения) .
Как только мы научились легко и просто выполнять «Зыбун», уже не задумываясь и не размышляя
над своими движениями, которые теперь делаются
сами по себе, мы можем переключить свое внимание
совсем на другие вещи .

Упражнение «Бой с воображаемым
противником»

1 этап
На первом этапе необходимо выполнять «Зыбун»
с движениями во всех основных суставах с ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ примерно 2–3 минуты . Не забываем про улыбку и безмятежное состояние .
В состоянии легкости и свободы, не открывая
глаз, медленно проделывая движения, представьте
дружеский спарринг на медленной скорости . Вы
можете себе представить конкретного или вымышленного человека, который — медленно — просто
толкает вас в грудь одной рукой . При этом ваше дви-

Боевое искусство для жизни

жение на «Зыбуне» встраивается в движение противника и «проглатывает» его руку, которая не находит
в вас точку опоры, а вы сохраняете свое равновесие
и остаетесь невредимым . Проделайте это движение
несколько раз, представляя, что вас толкают левой
и правой рукой попеременно .
2 этап
То же самое вы можете проделать, когда представляете, что вас толкают открытой ладонью
прямо в лицо . Следите за своим равновесием, за
тем, что вы не перенапрягаетесь, что вас это не
взволновывает . Вы просто в состоянии легкой радости легко уворачиваетесь от воображаемой руки,
при этом не шарахаетесь в сторону и не отклоняетесь слишком глубоко, а следите за тем, чтобы
ваши движения были минимальными и поэтому
для вас не трудными .
3 этап
Как только вы освоили уход с линии атаки рукой
в одну сторону, ищите в себе еще варианты встраивания в плоскость, параллельную плоскости атаки
противника — в любую другую сторону, когда ваш
ОЦТ переходит на другую ногу .
Например, вы вначале отклонялись или уворачивались от воображаемого толчка или удара рукой
на медленной скорости влево, теперь отклоняйтесь
(встраиваясь в плоскость руки противника) вправо .

Михаил Грудев

Ищите в себе каждый раз разные варианты уклона
при одинаковой атаке воображаемого противника .
Это могут уже быть вспомогательные подбивки или
подкрутки вашими руками, вы можете прятаться за
свое плечо, подныривать под руку противника, накладывать свои руки поочередно на руку противника, жестко встречать блоком или мягко протаскивать его руку .

Вы заметите, как увеличивается репертуар ваших
движений до бесконечности . Ваш «Зыбун» не дает
вам останавливаться, вы всегда находитесь в состоянии ПОТОКА и НЕПРЕРЫВНОСТИ .
4 этап
Освоив в своем воображении защиту от одиночных ударов или толчков противника, представляйте
одиночные удары в разных траекториях (сверху,
снизу, наискосок, горизонтально), так же находя
в себе различные способы защиты и противодействия воображаемому противнику, руководствуясь
принципами непрерывности, сохранения равновесия и естественности движений . Не торопитесь и не

Боевое искусство для жизни

делайте резких движений! Все как в замедленной
съемке, в состоянии расслабленности и безмятежности .
5 этап

Продолжайте воображать, что противник бьет
вас несколькими ударами подряд (возможно, руками
и ногами), при этом не останавливайте «Зыбун»! Защищайтесь, как позволяет вам ваше тело, двигаясь
в потоке непрерывности . Разрешите себе сделать
контратаку, или встречную атаку, или упреждающий удар, толчок, рывок, бросок предметом, плевок
в лицо, неожиданный крик .
Здесь особенно важно не поддаваться всплескам
эмоций ярости, мандража, оцепенения . Будьте, спокойны, контролируйте свое эмоциональное состояние, сохраняйте ЯСНОСТЬ и БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ!
Выполняйте все с холодным рассудком .
6 этап

В своем воображении позвольте себе вести бой
с несколькими противниками . Перемещайтесь неспеша в различные стороны и по кругу . Не скрещивайте ноги! Держите ступни на ширине своих габаритов и не расставляйте их слишком широко, помните
о принципе ЕСТЕСТВЕННОСТИ!

Михаил Грудев

Несмотря на то, что вы ведете бой с воображаемом противником, сохраняйте внутреннюю улыбку .
Можно улыбаться явно, это создает правильное душевное состояние в динамической медитации .
Что вам дает такая внутренняя работа, связанная с ведением боя в вашем воображении? Вы сами
себя обучаете своевременно реагировать на любые
раздражители и возникающие трудности в жизни .
Учитесь не поддаваться негативным эмоциям, удерживать ровное состояние души, находиться в состоянии ЯСНОСТИ, спокойно рассуждать, уметь
находить большой арсенал вариантов для принятия
нужного решения .
В состоянии «Зыбуна» мы освоили бой с воображаемым противником — не путать с боем с тенью!
Бой с тенью — это когда человек выполняет боевые
движения, поглядывая на себя в зеркало, говоря
себе, какой же он красавчик . Тут нет никакой динамической медитации, только освоение двигательных
навыков .
Таким образом, мы научились правильно, в спокойствии и хорошем позитивном настроении рассуждать, принимать решения, искать возможности,

Боевое искусство для жизни

контролировать себя и окружающий мир и, главное,
находиться в состоянии физического жизненного
потока .
При выполнении любой работы на медленной
скорости мы должны всегда иметь ответ на вопрос
«Смогу ли я сделать это “медленное” на сверхбыстрых скоростях?» . И тогда нам придется неукоснительно следовать принципам экономичности и естественности наших движений, принципу сохранения
равновесия .
Всегда задавайте себе вопросы:
«Не слишком ли большие траектории моих движений?»
«Не слишком ли много я делаю движений?»
«Уравновешен ли я?»
«Комфортно ли мне двигаться?»

Медитации жизненных процессов
Мы уже предварительно подготовили себя физически, душевно и духовно к основной стадии динамической медитации — МЕДИТАЦИИ ЖИЗНЕННЫХ ПРОЦЕССОВ . Что это значит?
Знаете, друзья, в жизни бывают такие встречи,
которые не случайны . Мне Бог дал возможность познакомиться с одним очень интересным человеком .
И я вам скажу честно: я им искренне восхищаюсь .
А дело все в том, что этот человек, на мой взгляд, —
один из лучших психотерапевтов в России . В свое
время он на протяжении нескольких десятилетий

Михаил Грудев

работал с олимпийскими сборными страны . Работал
с космонавтами . Работал с ребятами, которые выполняют самые сложные специальные задачи для защиты нашей Родины . Представляете, какой уровень?
И сейчас этот человек продолжает помогать самым
разным людям .
Но я рад не просто тому, что познакомился с ним .
Я был у него в гостях, мы общались, и для меня самое ценное то, что мы поняли, что мыслим в одном
ключе . Мы — на одной волне! И поэтому мы особенно рады, что можем друг друга дополнять .
Его зовут Хасай Магометович Алиев . И то, что
наши пути сошлись, — большая удача и для меня, и,
я уверен, для общего дела . Я расскажу вам о методе
КЛЮЧ, о котором я лично услышал от Хасая Алиева .
Метод КЛЮЧ — это двигательные практики, позволяющие человеку в короткие сроки избавиться
от стрессов, найти в себе состояние безмятежности
и жизненную энергию для обретения и выполнении
своей миссии, стать счастливым человеком, наконец .
Это далеко не весь перечень всего положительного .
Главное в предлагаемых упражнениях не то, как физически их надо выполнять, а то, что надо ДУМАТЬ
во время выполнения! Но им, Хасаем Алиевым, ясно
сказано, что вы можете подобрать любые удобные
вам упражнения, чтобы достигнуть желаемого результата, но учитывая, как и о чем надо думать .
Я предлагаю вам динамическую медитацию, состояние того же осмысленного транса, о котором

Боевое искусство для жизни

говорят духовные практики — и Хасай Алиев тоже,
где включаются в единый процесс все три ипостаси
человека — Тело, Душа и Дух .
Дух — рассуждает, Душа — дает полезные эмоции, Тело — действует . Все ТРИЕДИНСТВО человека вовлечено в единый процесс жизни и совершенствования .
Итак, начнем . Выполняем «Зыбун» очень медленно . Сосредотачиваем свое внимание на внутренней улыбке как базовом душевном состоянии
и просто думаем, о чем думается . Да, так все просто .
Например, вы можете представить, как сегодня пойдете на работу, как там встретитесь с коллегами, как
с ними будете общаться, как настроите себя на выполнение рабочего плана и как будете, собственно,
работать . Или представьте возможный предстоящий
тяжелый разговор с человеком, или публичное выступление перед большой аудиторией .
Непосредственно в процессе ваших дел в воображении помогайте себе телом, как раз теми движениями, что вы делали на «Зыбуне» . При обращении
к кому-то плавными 8-образными движениями жестикулируйте, подавайте тело вперед, назад, в стороны, в прямом смысле помогайте своим телом рассуждать, воображать, принимать решения, спорить,
доказывать, убеждать, слушать, догонять, внимать,
выполнять все процессы вашей жизнедеятельности .
Следите за своим СОСТОЯНИЕМ — ТЕЛА,
ДУШИ и ДУХА! Тело, раскрепощенное и свободное

Михаил Грудев

для плавных, грациозных, непрерывных движений,
сохраняет равновесие . Душа насыщена приятными,
позитивными, спокойными эмоциями . Дух трезво
рассуждает, планирует, без суеты находит своевременные — то есть в потоке — правильные решения,
находится в состоянии ЯСНОСТИ и ПОЗВОЛЕНИЯ . Во время выполнения динамической медитации вы можете разговаривать вслух, это усиливает
эффект положительного воздействия .

Что дает такая динамическая медитация?
В процессе выполнения вы буквально обучаете
себя приспосабливаться к жизненным ситуациям,
находите для себя удобство и комфорт, рациональность и эргономику ваших движений, действий
и поступков . Все более обретаете для себя состояние
счастья, позитивных эмоций, желание просто жить,
причем жить интересно, так как у вас появляется навык видеть хорошее в мелочах и этому радоваться,
с благодарностью Богу и ко всему, что Он вам дает .
Вы учитесь находить в себе силы не только для себя,
но и для того, чтобы быть полезным для близких,
любимых людей .
Динамическая медитация — это, по сути, настройка вашего «Я» на новую, счастливую жизнь,
которую вы начинаете каждый день с вашего пробуждения . С помощью динамической медитации
легко планировать любые аспекты вашей жизни
и воплощать эти планы в реальность, ставить и до-

Боевое искусство для жизни

стигать цели, находя правильный путь к ним . Ярко
представлять свою мечту и находить возможности
к ее реализации . В способах реализации желаний находиться в состоянии творческого потока, быть готовым к импровизации и изобретательности .
Прежде чем заниматься этими практиками, чтобы
не впасть в состояние прелести (предаться лести —
обману), обязательно обратитесь к Богу, чтобы Он
дал вам Свою Благодать, которая является как защитой от демонических воздействий, так и Божественной жизненной силой!

Что нам мешает достигать своих
целей, быть свободными
Друзья мои, давайте зададим себе честный вопрос: что стоит между нами и нашей мечтой? Между
нами и той свободной, сильной версией себя, которой мы должны быть?
Страх . Он как тихий, но цепкий ил, что оседает на
дне чистого озера нашей души . Он копится там с годами — это все наши неудачи, обиды, разочарования .
И этот ил страха, по законам психосоматики, начинает кристаллизоваться . Он превращается в мышечные зажимы, в те самые «закрепощения», что сковывают наше тело, не дают дышать полной грудью .
Представьте себе старый запутанный клубок ниток . Вот он — история нашего страха .
Первый виток, начало клубка — это осознанный
страх . Та ситуация, та опасность, которую мы увидели и осознали умом .
Второй виток — это уже эмоция . Наша душа,
наше сердце откликаются на этот страх тревогой,
паникой, болью . Душа, которая, как мы уже знаем,
пребывает в крови, буквально разносит этот страх
по всему телу .
И наконец, третий, самый плотный виток —
это наше тело . Оно становится конечным пунктом,
хранилищем всех этих непрожитых страхов . Оно
замирает, сжимается в «мышечный панцирь», как

Боевое искусство для жизни

точно назвал это основатель телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх .
И что же мы делаем? Мы пытаемся силой воли,
разумом заставить себя «не бояться» . Но это все
равно, что пытаться распутать клубок, дергая за наружный конец нитки . Мы лишь затягиваем узлы еще
туже .
Есть только один верный путь — начать с конца .
С тела .
Мы должны сделать обратное . Через специальные
упражнения, через практику Извор, мы принимаемся мягко и бережно разматывать этот клубок, начиная с телесных зажимов . Мы раскрепощаем плечи,
что сжаты под грузом ответственности . Расслабляем
челюсть, что стиснута от сдержанного гнева . Расправляем диафрагму, что скована невысказанными
словами . Мы снимаем этот панцирь слой за слоем .
И происходит удивительное! Освобождая тело,
мы освобождаем душу . Отрицательные эмоции,
которые были заперты в мышечных клетках, наконец-то высвобождаются и уходят . Страх, больше
не нашедший себе физического пристанища, тает .
И только тогда, когда тело свободно, а душа спокойна, наш Дух, наше сознание обретает ту самую
ясность . Мы начинаем трезво мыслить, видеть возможности, а не преграды . Мы наконец-то можем
по-настоящему ориентироваться в жизни и делать
осознанный, волевой выбор .

Михаил Грудев

Вот так, шаг за шагом, от Тела — к Душе, и от Души — к Духу, мы распутываем клубок своих страхов
и обретаем ту самую свободу, которую искали . Свободу быть собой .

Двигательные навыки
боевого искусства Извор
как метод борьбы со страхами
Углубиться в мир собственных страхов неподготовленному человеку очень сложно, а порой невозможно . Все потому, что человек не знает, что в этом
мире (страхов) делать и как себя вести .
Я обратил свое внимание на людей, которые собираются на различные тренинги, связанные с духовными практиками, и выполняют различные медитативные упражнения .
Чаще всего эти упражнения направлены на то,
чтобы настроить себя на определенные действия
и поступки в ближайшем будущем . Основная цель
таких медитаций — взрастить в себе духовные качества: смелость, позволение, раскрытие творчества,
оптимизм, радость, надежду, любовь . Я считаю, для
развития этих качеств самым эффективным направлением в психологии является телесное ориентирование .
Телесное ориентирование включает в себя очень
широкий спектр различных упражнений, связанных с единством Души, Тела и Духа . Но далеко не
все «гуру» данного направления дают возможность

Боевое искусство для жизни

взрастить в себе важнейшее качество жизнедеятельности — умение двигаться . К сожалению, далеко не
все из них обладают настоящей культурой движений .
Именно эффективное движение является фундаментом полноценной жизни . Но движение без осмысления — просто суета . Потому что как мы мыслим, так
мы и двигаемся .
В Извор существует понятие «язык тела» . Я попытаюсь максимально раскрыть это понятие, чтобы
дать возможность внутренне прочувствовать его,
пропустить через себя весь смысл языка тела, тем
самым направить свои мысли в нужном направлении собственного совершенствования .
Все познается в сравнении, оценить что-то можно,
только если есть с чем это сравнить . Слово «язык»
мы будем рассматривать не как орган тела, а как средство коммуникации, общения между людьми и взаимодействия с окружающим миром . Люди общаются
на различных языках, оперируя словами и формулировками, связанными с их профессией и специализацией, или разговаривают в быту, по-простому,
с друзьями . В зависимости от развитости, у каждого
имеется в арсенале свой словарный запас, и он напрямую связан с тем, насколько много человек знает,
насколько он мудр или каким объемом информации
он владеет .
Наше общение, разговоры, переговоры напрямую
связаны с эмоциями . Ведь что бы человек ни делал
в своей жизни, буквально все это — ради удовлет-

Михаил Грудев

ворительных, то есть положительных (приносящих
удовлетворение) эмоций .
Эмоции, чувства, ощущения, состояния — это все
проявления нашей Души, бессмертной ипостаси человека . И от того, в каком состоянии находится наша
Душа, напрямую зависит то, как мы общаемся в социуме .
Итак, рассмотрим, каким образом люди могут общаться между собой .
Есть люди, которые слишком многословны, они
способны говорить так, что кажется, будто их слова
опережают мысли . Таким людям хочется сказать:
«Не суетись, давай помедленнее, я не успеваю схватить суть того, о чем ты говоришь» .
Другие люди говорят слишком медленно, тянут
звук «э-э-э», вспоминая нужное слово, и в разговоре
с ними ты уже знаешь, о чем они скажут, хотя они
еще не договорили .
Есть люди, которые говорят слишком громко
или слишком тихо, кто-то заикается или говорит
невнятно, бормоча себе под нос, а есть те, кто так
сладко рассказывает, что можно их слушать вечно
с упоением .
Манера общения напрямую зависит от характера
человека и его психотипа . Но я не буду заострять
свое внимание на психологии в данном контексте,
хотя бы потому, что человек с любым психотипом
и характером при определенных условиях может
быть счастливым .

Боевое искусство для жизни

Моя идея — сосредоточиться на том, что как мы
мыслим, так и двигаемся . И наши слова — это тоже
движение, причем сразу в трех ипостасях человека:
Тела (речевой аппарат), Души (эмоции и чувства)
и Духа (ментальность, способность сосредотачиваться, рассуждать, принимать волевые решения) .
Поэтому как мы мыслим, так мы и разговариваем .
Общение и движение — это единое целое, если человек гармоничен в развитии Тела, Души и Духа .
Я предлагаю провести аналогии человеческой
речи и движений . В каких случаях люди говорят про
кого-то «культурный» или «некультурный»? Все зависит от того, как этот человек разговаривает: какие
манеры и обороты речи применяет, какие подбирает
слова, как он внешне выглядит, какая у него поза, жесты, одежда . . . И еще обращают внимание на то, как
человек двигается: уверенные его движения или нет,
грациозные, пластичные или рубленые и угловатые,
уравновешен ли человек физически, свободен ли
в своих движениях и позах, зажат ли он внешне или
раскрепощен .
Если человек в разговоре заикается, то, проводя
аналогию на язык тела, он выполняет свои движения
неуверенно, не пластично, теряется Принцип непрерывности . Движения неточные, дерганные .
Если человек при разговоре останавливается,
чтобы вспомнить слово, то на языке тела он тормозит в движении, стопорится, не зная, что дальше делать, при этом у него откликаются эмоции паники .

Михаил Грудев

Если человек слишком быстро говорит, то на
языке тела он суетится, делает слишком много ненужных движений, а результата нет, он все делает
раньше времени и поэтому опаздывает .
Если человек говорит односложно, у него маленький словарный запас, то на языке тела он не способен
импровизировать, творчески относиться к процессу
деятельности, у него небольшой инструментарий
и двигательный репертуар для вариативности и изобретательности в моменте .
Если манера разговора грубая, с напором и стремлением подавить оппонента, то на языке тела движения более прямолинейные, жесткие, отрывистые .
Если человек говорит спокойно, сдержанно, осмысленно, вовремя подбирая точные слова и выражения, то на языке движений он выполняет все своевременно, рассуждает в потоке, его движения просты,
точны, они легкие, округлые, он всегда уравновешен
и координирован, эргономичен, естественен .
Я разговаривал с одной девушкой, которая
больше года посещает психологические тренинги, где надеется найти себя, самореализацию, уверенность в себе и прочие добродетели,
необходимые для счастья и личностного роста. Я обратил свое внимание на то, что на
мой вопрос «Как дела?» она стала отвечать
односложно, вроде: «Нормально, у меня все
хорошо...» Но при этом она, стоя на месте,

Боевое искусство для жизни

стала переминаться с ноги на ногу, как бы
пританцовывая, покачивая плечами и улыбаясь, для большей убедительности сказанного, показывая, что у нее действительно
все классно. Но ее глаза постоянно бегали то
в стороны, то по низам, что сигнализировало
об обычном страхе, который она пыталась
завуалировать своими движениями. Мне пришлось ей прямо сказать, что я ее без затруднений читаю и что у нее имеется базовый
страх — боязнь сделать что-то, что другим
не понравится, и вдруг про нее не так подумают и осудят ее. Она попыталась со мной
не согласиться, но я ей предложил свой вопрос:
сможет ли она подойти к красивому самодостаточному мужчине и предложить ему с ней
познакомиться? Она категорично ответила:
«Нет». И я заметил на ее лице тень смущения, страха и разочарования в себе.
Надо отдать должное, у этой девушки
черный пояс по карате. И это тоже немаловажный фактор, потому что в карате превалируют резкие отрывистые движения с обязательными фиксациями, демонстрируемые
в ката1, и это — своеобразный язык движений
тела.
1
Ката — формализованная последовательность движений
в боевых искусствах, имитирующая бой с противником .

Михаил Грудев

Я ей предложил простое упражнение из боевого искусства Извор — отразить нападение имитацией ножа на медленной скорости.
Она согласилась и при отражении медленной
атаки резким движением отбила мою руку
с ножом в сторону, при этом разорвала дистанцию на расстоянии двух шагов. Но нож
остался у меня в руке, и у меня появилась новая возможность ее атаковать. Я предложил
отразить атаку ножом моей ученице, чтобы
наглядно показать разницу в движениях и решении этой задачи. И при моей медленной
атаке ножом женщина, не отскакивая, плавным движением встроилась в траекторию
моего движения, парировала руку и спокойно
забрала нож.
Я повторил различные атаки ножом несколько раз, и каждый раз женщина спокойно,
без суеты забирала у меня нож. Девушка, видя
это, попросила, чтобы я еще раз медленно
атаковал ее ножом, она хотела повторить
за этой женщиной. Но ее двигательные паттерны взяли свое, она вновь стала дергаться
в движениях, фиксироваться для того, чтобы
подумать, как действовать дальше. То есть
у нее ничего не получилось и нож она не забрала.
Нож — это наши страхи! Мы можем шарахаться
от их источника, пытаться сбежать от него и не по-

Боевое искусство для жизни

беждать, но мы можем и встроиться в суть страха,
сохраняя безмятежность, находясь в состоянии ясности ума и творчества, когда наше тело нас слушается и находится в одном потоке с нашими положительными эмоциями и мыслями .
Все это я пишу для того, чтобы люди на психологических тренингах не забывали о своем теле, точнее о его умениях, о культуре движений, потому что
именно движение — и есть жизнь . Начинается все
с движения, продолжается действием, заканчивается поступками и делами . Конечно, все перечисленное делается осмысленно, то есть человек понимает,
что и для чего он делает .

Работа с оружием и предметами
в качестве оружия
Друзья, давайте поговорим об одном из ключевых направлений нашего боевого искусства — об
искусстве приспособления . Мир вокруг нас нестабилен, изменчив . Наша задача — не бороться с этим,
а сделать так, чтобы изменяющиеся обстоятельства
работали на нас .
С чего начинается это умение? С физического
мира . Посмотрите вокруг: ландшафт, ступеньки, неровности, деревья…
Для большинства это препятствия . Для нас они —
союзники . Наша задача — научиться двигаться так,
чтобы любая кочка становилась опорой, а любое дерево — защитой . И одновременно — чтобы эта же
кочка мешала тому, кто против нас .
Но это лишь первый уровень . Мир предлагает нам
не только ландшафт, но и предметы . Любой предмет
в умелых руках становится оружием . Да, с заточенным клинком все просто — он создан для поражения . Оружие и сделано для того, чтобы многократно
увеличить шансы для победы .
Но настоящая мудрость — в умении использовать то, что находится под рукой . Обычную палку .
Камень . Веревку .
Здесь на помощь приходят наши двигательные
навыки . Мы развиваем ловкость, изучаем биомеханику, принципы системы рычагов, учимся встраи-

Боевое искусство для жизни

ваться в плоскость атаки . Но главное — мы учимся
сливаться с предметом, становиться с ним единым
целым .
Представьте: в вашей руке — простая палка . Вы
не просто держите ее . Вы должны почувствовать ее
как продолжение своей руки, как дополнительный
сустав . Вы должны «вжиться» в нее, позволить ей
стать частью вашего тела . Только тогда вы сможете
управлять ею с той же легкостью, с какой двигаете
собственной рукой .
То же самое — с гибкими предметами . Цепь, веревка — они требуют особого чувства, умения направлять их энергию, быть с ними в одном ритме .
В этом и заключается высшее мастерство: не просто использовать окружающий мир, а становиться
его частью, делать его продолжением себя . Чтобы
любая вещь, любая поверхность, любое препятствие становились вашими союзниками в движении
к цели — будь то защита себя и близких или просто
эффективное действие в этом изменчивом мире .

Когда мы говорим о работе с оружием в Извор,
мы подразумеваем два неразрывных аспекта . Первый — это защита от вооруженного человека . Вто-

Михаил Грудев

рой — это само владение оружием, причем любым,
что окажется под рукой .
Что может стать нашим оружием? Все, что нас
окружает . Начнем с того, что валяется под ногами:
палки, сучья, камни, любой твердый предмет . Также
это могут быть предметы обихода, то, что есть на каждой кухне: вилки, ложки, кухонные ножи, тарелки .
И, наконец, рабочие инструменты: гаечные ключи,
отвертки, молотки, стамески .
Мы можем превратить их в грозное орудие лишь
в одном случае — если наше тело сумеет подстроиться под этот предмет, а мы сумеем подстроить
предмет под свое тело .

Чем же наша работа отличается, скажем,
от классического ножевого боя или фехтования
на палках?
В традиционных школах, будь то кэндо или иные
системы, часто существуют жесткие алгоритмы .
Определенные удары, определенные блоки . И это
все . То есть конкретный набор действий и движений, соответствующий данной школе . Они выстраиваются в строгую, предсказуемую систему .
В Извор же все иначе — как говорится, в бою все
средства хороши . Мы используем такие движения,
где оружием одновременно и защищаемся, и атакуем . Мы не просто отбиваем атаку — мы этим же
движением наносим ответное воздействие .

Боевое искусство для жизни

В работе с оружием, будь то защита или атака, используется один из ключевых принципов полярности — «взял-отдал» .

Что это значит на практике?
Представьте: противник атакует вас клинком .
Обычная реакция — отпрыгнуть, отбить, оттолкнуть .
Мы же действуем иначе . Мы принимаем его атаку . Но
не как стенка, а как вода . Мы не даем ему точку опоры,
ту самую мишень, в которую он хочет вонзить лезвие .
Вместо этого мы мягко встраиваемся в его движение, уходим в параллельную плоскость по отношению к линии его атаки . Мы как бы «соглашаемся»
с его импульсом, принимаем его в себя .
И вот здесь рождается контратака . Возвращаясь
в свое первоначальное положение, сохраняя свой
центр, мы забираем его оружие . Не силой вырываем,
а используем его же энергию и инерцию, чтобы перенаправить клинок и обезоружить .
Таким образом, в одном непрерывном движении
мы «взяли» его атаку, приняли ее и «отдали» ему
обратно — но уже в виде нашей контратаки, нашего
контроля над его оружием .

Михаил Грудев

Это и есть высшее проявление данного принципа — не бороться с силой, а принять ее, сделать
своей и вернуть, усиленной своим действием . Одно
движение — и ты уже не жертва, а хозяин положения .
Мало того, мы используем оружие, чтобы вывести
противника из равновесия, создаем рычаги, воздействуем на его суставы . Мы перестаем воспринимать
оружие как нечто отдельное . Для нас оно — дополнительный сустав нашего тела, его продолжение . Наша
цель — сделать так, чтобы оружие ни в коем случае
нам не мешало, а только помогало и усиливало наши
естественные возможности .

Вот коренное отличие Извор от множества единоборств: в них при защите от оружия учат отталкивать его, ставить блок и разрывать дистанцию . В Извор — наоборот . Мы используем все . Если ситуация
требует — мы и оттолкнем . Но наша цель в другом:
в слиянии, в использовании, в постоянном контроле
над собой и ситуацией .
Повторюсь: мы используем все средства, которые
эффективны здесь и сейчас для выживания и победы . Не алгоритмы, а живое, адаптивное искусство .

Боевое искусство для жизни

Два уровня работы с оружием: физический
и ментальный
Работа с оружием в Извор имеет два глубоких
уровня . Первый, очевидный — это боевые практики, где мы учимся защищаться и использовать
предметы для выживания и победы в бою . Но есть
и второй, скрытый пласт — медитативные практики
с оружием . Это инструмент для работы с сознанием .
Например, есть мощная практика — писать ножом свои намерения . Представьте: вы берете нож
и не на бумаге, а в воздухе, медленно, осознанно
выводите им ключевые слова вашей цели . «Сила» .
«Здоровье» . «Свобода» . Каждое движение — это не
просто жест . Это волевой акт, буквальное «вырезание» вашего намерения в ткани реальности . Вы пропускаете его через тело, через оружие, вкладываете
в него Дух .
Здесь кроется распространенное заблуждение .
Многие полагают, что работа с оружием в медитативной практике — это когда ты взял нож в руку
и просто водишь им по воздуху, будто это карандаш .
Рука рисует — а все остальное тело остается статичным, просто опорой . Это не так . Это мелко и поверхностно . Истинная практика — это прорисовка
намерений всем своим существом . Ты берешь клинок, и он становится не просто острым предметом
в кулаке, а продолжением всего тела . Каждая буква,
каждый символ, который ты выводишь в простран-

Михаил Грудев

стве, рождается не в кисти, а в ступнях . В данной
практике мы используем технику «Зыбун» .
Представьте: движение начинается от земли, от
контакта с ней . Оно поднимается по ногам, проходит через тазобедренные суставы, наполняет корпус,
достигает плеч и лишь затем, пройдя весь этот путь,
выливается через руку в лезвие клинка .
Мы пишем ножом, а не рукой . Всем своим телом,
через руку . Мы пишем бедрами . Мы пишем телом .
Мы пишем всей своей целостностью . Каждый независимо движущийся сустав — плечо, локоть, запястье — вносит свой уникальный штрих в эту общую картину, но все они подчинены одной великой
цели — воплотить намерение из тонкой мысли в ясную, материальную форму в пространстве .
Таким образом, тело становится живым пером,
а нож — его острием . Мы не просто пишем слова .
Мы вкладываем в их написание всю мощь своего
намерения, всю мощь своей физической и духовной
сущности . Мы буквально высекаем свою волю в реальности . И в этом — глубинная сила практики .
Или другая практика — бой с воображаемым противником на медленной скорости . Вы вооружены —
ножом, палкой — и ваш мысленный оппонент тоже .
Вы ведете этот танец-поединок очень медленно,
осознавая каждое движение . Здесь вы не просто отрабатываете приемы . Вы учитесь сохранять ясность
ума, безмятежность духа и точность, простоту, уравновешенность, свободу и легкость своих действий .

Боевое искусство для жизни

Вы визуализируете угрозу и свою победу над ней,
воспитывая в себе состояние спокойствия и непоколебимости .
Это уже не просто фехтование . Это — динамическая медитация, где оружие становится продолжением не только вашей руки, но и вашей воли . Через
него вы учитесь управлять своим вниманием, своей
энергией и своими намерениями, превращая их из
мысли в материю .

Аутогенная тренировка в Извор
Данная практика позволит раскрыть весь спектр
вашего воображения . Он безграничен . Представьте
себе ясно, как наяву . Противник атакует . Резкий, точный выпад клинком в шею, цель — сонная артерия .
Ваша жизнь — на острие . Но вы не суетитесь . Ваш
клинок — это уже не просто кусок металла в руке,
это продолжение вашей воли, вашего тела . Вы парируете . Но не грубым блоком, а экономичным, рациональным движением . Вы чувствуете волну, идущую
от ваших ступней, и встраиваетесь в атаку противника, становитесь с ней единым целым .
И в этом же едином непрерывном движении —
ваша контратака . Она — не второе действие, она —
продолжение первого .
А теперь позвольте своему воображению идти
дальше . Вы не просто отразили удар . Вы продолжаете свою атаку, доводя ее до логического завершения . Вы ведете смертельный бой, но ведете его с яс-

Михаил Грудев

ным умом . Вы обезоруживаете противника, не даете
ему найти точку опоры, бьете не только клинком,
но и коленом, локтем, ребром ладони по уязвимым
зонам и точкам . Контролируете и его оружие, и его
тело, и его намерение двигаться .
И вот он — следующий вызов . Противник меняет
атаку . Вспарывающий удар снизу . Колющий сверху .
Режущий сбоку . Мощные рубящие удары, как шашкой, под разными углами . И на каждую атаку вы находите свой уникальный ответ . Вы не просто парируете . Вы встраиваетесь в плоскость его клинка так,
словно вы — одно целое с его оружием . Вы делаете
стоп-движение, пресекаете атаку в зародыше, наносите упреждающие удары .
И что же вы делаете, раз за разом прокручивая
эти сценарии в своем сознании? Вы взращиваете
в себе боевое мышление . Вы создаете в уме нейронные связи, по которым в реальной ситуации пойдет
реакция .
И ваше тело учится . Даже если вы медитируете,
сидя в кресле, ваша нервная система, ваша мышечная память все запоминают . Они все впитывают . Вы
учите свое тело думать и реагировать, не совершая
ни единого физического движения . Вы наполняете
его знанием . Знанием, которое однажды может спасти вам жизнь . Это и есть та самая аутогенная тренировка, которая базируется на приемах самовнушения и элементах самогипноза .

Боевое искусство для жизни

В наших практиках мы активно используем этот
метод, который является краеугольным камнем работы с психикой и телом . Его основоположник —
немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц, который
в 1932 году систематизировал этот подход в своем
труде «Das autogene Training» .
Шульц, изучая гипноз, обнаружил, что пациенты
могут самостоятельно достигать состояния глубокого расслабления и влиять на вегетативные функции организма через определенные вербальные
формулы . Это не гипноз, а самостоятельная работа
сознания .

Как мы это применяем в Извор?
Мы соединяем эти состояния, используемые
в аутогенных тренировках, описанных Шульцем,
с нашими двигательными практиками .
Пример интеграции . Выполняя медленный «Зыбун», мы одновременно удерживаем внутренний
настрой: «Тело свободное . . . Движения плавные . . .
Дыхание ровное . . .» Таким образом, аутогенная тренировка становится фундаментом для динамических медитаций, позволяя сохранять глубокое внутреннее спокойствие даже в сложных движениях,
требующих высокого уровня координации .
Этот метод учит главному: произвольной саморегуляции . Через осознанное расслабление мы получаем доступ к скрытым ресурсам организма, что
особенно важно в боевых искусствах, где психиче-

Михаил Грудев

ская устойчивость определяет физический результат .
Помните: владение собой начинается со способности глубоко расслабляться . Как говорил Шульц,
«расслабление — это дверь к контролю» . Но не забывайте, что расслабленность нельзя путать с расхлябанностью! Этот значит, что мы должны быть
расслабленными для того, чтобы быть свободными
в движениях, действиях и поступках .
Вспоминая те самые драки из моих 90-х, могу
сказать одну, наверное, странную для вас вещь . Я во
время боя всегда отслеживал собственное мышление . И ловил себя на ощущении, которого, наверное,
у других людей не бывает . Я буквально на пару секунд вперед как будто вижу будущее . Четко, как на
экране . Я вижу, что я сейчас сделаю со своим неприятелем .
То есть я уже заранее вижу ту самую чугунную батарею в подъезде, по ребрам которой я, как по гармошке, проведу черепом этого парня . Я вижу, как я
его же головой ударю о стену . И вижу, как он, уже
осыпаясь, теряя сознание, еще пропустит несколько
моих ударов — коленом, локтем, открытой ладонью .
И вот только после этого я швырну его обмякшее
тело на пол .
И все это — не ярость, не аффект . Это холодное
видение . Сначала картинка в голове, а потом тело ее
просто исполняет . Без суеты . Без лишних движений .
Как отлаженный механизм . У меня должно быть все

Боевое искусство для жизни

точно и четко . Психологи сразу узнают этот психотип — эпилептоид . Но тут я считаю, что моя базовая
эмоция — не злость, а переключение сознания во
время боя на холодный рассудок, чтобы выполнить
все максимально качественно . Если кого-то бьешь,
то выполняй свою работу добросовестно .
Это и есть то самое состояние потока, о котором
я всегда говорю . Когда мысль и действие — одно целое . Только в те годы это было вопросом выживания .

Переходим к практике
Друзья мои, все, что мы проживаем в своем воображении, — это лишь первая, глубокая подготовка .
Но настоящая алхимия происходит, когда вы приходите на место тренировок и встречаетесь с живым
человеком — вашим партнером .
Когда вы обращаетесь к человеку с предложением
потренироваться вместе, то он может вам задать вопрос: «Зачем мне, современному человеку, который
не собирается никого резать, упражнения с ножом?»
Ответ лежит не в плоскости боя, а в плоскости качества мышления .
Нож — это уникальный учитель . Почему? Потому что он не прощает ошибок . Любая оплошность
в работе с ним — это потенциальная травма . Это заставляет наш мозг работать иначе . Мы не можем по-

Михаил Грудев

зволить себе невнимательность, спешку, неосознанность .
И вот, выполняя медленные, кропотливые движения, мы взращиваем в себе новый тип мышления —
мультимышление и абсолютный контроль в состоянии полного покоя .
Представьте, что вы одновременно:
• Удерживаете равновесие (раз)
• Встраиваетесь в плоскость движения клинка
(два)
• Готовите контратаку (три)
• Поддерживаете внутреннюю «волну» — тот самый «движок» (четыре)
• Используете инерцию своего тела (пять)
Ваш ум учится удерживать все эти процессы в фокусе одновременно . Это как жонглировать пятью
шарами, где каждый шар — это критически важное
действие . Это то, что называется состоянием Ясности, когда тебе и так все понятно и не надо тратить
свое время на то, чтобы размышлять .
И этот навык полностью переносится на жизнь .
Вам нужно принять сложное решение на работе?
Ваш ум, обученный такой многозадачности, уже не
будет паниковать . Он быстро проанализирует все
параметры, увидит несколько вариантов решения

Боевое искусство для жизни

сразу и выберет наиболее эффективный — безошибочный .
Вы развиваете:
1 . Координацию — не только физическую, но
и умственную .
2 . Контроль над эмоциями — ведь в работе с ножом паника смертельно опасна .
3 . Состояние безмятежности — как основу для
ясного мышления в любой ситуации .
4 . Интеллект — за счет создания сложных нейронных связей .
Вы учитесь быть спонтанным и при этом максимально эффективным . Вы начинаете делать больше,
лучше и с меньшими затратами энергии .
Таким образом, через эти, казалось бы, суровые
практики вы не учитесь убивать . Вы учитесь жить —
осознанно, эффективно и счастливо, потому что обретаете власть над самой главной силой — собственным разумом .
И здесь открывается еще один пласт нашего искусства Извор — искусство коммуникации . Ведь
чтобы тренироваться, нужно найти того, кто захочет
идти этим путем рядом с вами . Нужно уметь донести,
аргументировать и объяснить сердцем и словом, какую ценность несет эта практика . Не только для вас,
но и для вашего партнера . Показать, как через нее вы
вместе сможете обрести свободу тела, ясность ума,

Михаил Грудев

ту самую внутреннюю силу . Когда человек видит
в ваших глазах искреннюю убежденность и желание
делиться — он сам хочет стать вашим спутником
и партнером .
И вот вы вместе . Вы и ваш партнер . Не противники — партнеры . И вы начинаете медленно, осознанно проживать те самые сценарии, что рождались
в медитации . Он атакует вас клинком или его имитацией — медленно, давая время прочувствовать
каждую фазу . Вы, сохраняя свое равновесие, встраиваетесь в его движение . Ваши действия экономичны,
рациональны, в них вовлечено все ваше тело, от ступней до кончиков пальцев, держащих ваш клинок .
Вы не боретесь друг с другом . Вы помогаете
и способствуете росту друг друга . Через это рождается не только боевое мастерство, но и глубокое человеческое понимание . Именно в этом сотворчестве,
в этом Ладу, и раскрывается подлинная суть боевого
искусства Извор .
Вы повторяете это снова и снова, с разными атаками . Но главное — вы делаете это в состоянии Лада .
Что такое Лад? Это не просто слово . Это — гармония . Это — одновременность и своевременность .
Это то, что по сути своей и есть любовь — созидательная сила, объединяющее начало . Когда вы
в Ладу, вы наполнены светлыми, позитивными эмоциями . Ваши движения становятся слаженными,
будто вы — одно целое . Два человека превращаются

Боевое искусство для жизни

в единый организм, в ту самую Пару, где все от слова
«Лад» — согласовано, созвучно, взаимно .
Давайте вдумаемся в нашу речь, в наши корни .
Вот, например, слово «сладкий» . В нем живет основа
«лад» . А что такое «лад»? Это — гармония . Получается, «сладкий» — это буквально «гормон радости» .
Вкус, который нам приятен, который несет в себе
радость и удовольствие . И это — полная противоположность «горькому» . А в слове «горький» слышится основа «гор», как в слове «горе» . Горький
вкус — это вкус горя, печали, несогласия .
Но это еще не все! Задумайтесь: чем мы гладим,
успокаиваем, проявляем нежность? Ладонью . И в самом этом слове — снова наш «лад»! И в слове «гладить» он тоже есть .
Выходит, все эти приятные, умиротворяющие
ощущения — от сладкого вкуса до ласкового прикосновения — связаны одним корнем . И этот корень —
«лад» .
А что такое лад в отношениях между людьми?
Когда все складывается, когда есть взаимопонимание и тепло? Это же и есть самая настоящая, земная,
созидающая любовь, способность поладить .
Вот так, через простые слова, наши предки зашифровали великую мудрость: в основе всего доброго и приятного лежит гармония — лад . И наша
задача — научиться вносить этот лад во все, что мы
делаем .

100

Михаил Грудев

Есть такая игра, всем известные «ладушки» . Каждый ребенок в ней хлопал ладошками . Но далеко не
каждый взрослый понимает ее настоящую, глубинную суть . На самом деле изначально это была далеко
не простая забава, а упражнение, и строго для мальчиков, будущих воинов . Почему? Потому что «ладушки» — это тренировка одновременности . Когда
действия обоих партнеров сливаются в один ритм,
в один «лад» . Если один неожиданно ускоряется —
второй, не сбиваясь, следует за ним, сохраняя полную синхронность . Это рождает владение ситуацией
и своевременность .
А теперь присмотритесь: когда человек делает
хлопок, прежде чем встретить ладонь партнера,
он на долю секунды выдерживает четкую, собранную структуру руки . Это и есть то самое правильное положение, которое боец должен держать для
движений руками в реальном бою . Это не просто
хлопки — это отработка прямых ударов, основанных
на естественном движении!
Более того, в нашем боевом искусстве, в той же
Тверской бузе, существует прямое продолжение
этой идеи . Упражнение, которое так и называется —
«ладание» . В этом упражнении двое выполняют
движения абсолютно синхронно, слитно, становясь
словно отражением друг друга . И через это внешнее единство они взращивают внутри себя главное
боевое и жизненное качество — своевременность .
Умение быть в нужный момент в нужном месте, чув-

Боевое искусство для жизни

101

ствовать ритм и намерение другого . Казалось бы,
простая детская игра оказывается древним тренажером, который учит мужчин главному: быть в ладу
с партнером, владеть ситуацией и действовать своевременно . Все это изначально заложено в нашей
культуре, нужно только уметь это видеть .

Нижняя акробатика — искусство
падать и подниматься
Я часто вспоминаю, как мы тренировались
в 90-е. Это была настоящая школа. За одну
тренировку мы могли отработать 50, а то
и 70 падений. На асфальт. На бетон. Представьте себе — 70 раз упасть на твердую
поверхность. И падения эти были не одинаковые, как на уроке по гимнастике. Нас бросали,
толкали, выводили из равновесия — и мы падали каждый раз по-новому, в непредсказуемую сторону.
И наша задача была не устоять. Наша
задача была упасть правильно. Встроиться
в плоскость пола, как вода вливается в сосуд.
Превратить жесткое падение в скольжение,
в перекат, в обкатку. Мы не подставляли под
афальт или бетон твердые части тела —
локти, колени, плечи — и буквально стелились
по поверхности, как падающее полотенце.
Были и курьезные моменты. Помню, идет
смена с фабрики — сотни людей, в основном
женщины. А навстречу им по тротуару... катятся парни. Солидные, взрослые. Люди шли,
с недоумением обходя или перешагивая через
нас. Две реки: одна течет с работы домой,
другая — катится навстречу и кувыркается

Боевое искусство для жизни

103

по асфальту. Это была наша нижняя акробатика. Не в зале, а на асфальте.
И знаете, для чего это нужно? Чтобы человек освободился . Чтобы он «договорился» с твердой поверхностью, чтобы бетон стал для него мягкой периной .
Чтобы любая земля, любой ландшафт местности
стал своим . Тот, кто прошел через сотни таких падений на жесткое покрытие, обретает невероятную
степень свободы . Его тело раскрепощается до предела . Ему становится легко и удобно двигаться в любой ситуации — в бою, в спонтанной драке, в жизни .
Поэтому в нашей системе, в русском рукопашном бою падение — это не второстепенный элемент .
Это, возможно, базовый принцип . Потому что через
падение человек учится выживать . Через падение
он максимально раскрепощает и тело, и сознание .
Нет лучшего упражнения, чтобы сломать внутренние зажимы, чем осознанно упасть на твердый пол
через кувырок, через перекат, через скольжение . Ты
учишься встраиваться в любое изменение, в любой
«удар» судьбы . Разрешаешь себе расслабиться в самый критический момент — и твое тело само находит решение, как не разбиться, а стать единым
целым с поверхностью . Это и есть высшая степень
свободы — не бояться упасть, потому что любое падение становится продолжением твоего движения .
Я вам открою одну страшную и в то же время
освобождающую правду . Представьте себе человека,

104

Михаил Грудев

который ни разу в жизни не падал . По-настоящему .
И вот он падает . Что с ним происходит? Он сковывается в комок страха! Он становится этим несчастным кубиком, который всеми своими углами, всеми
костями и суставами бьется о беспощадный асфальт .
И расшибается . В пух и прах!
Вспомните весенний гололед . Травмпункты забиты под завязку! Люди ломают руки, ключицы,
получают сотрясения . А ведь можно было просто
упасть и встать . Я и сам, пока не пришел в боевое искусство Извор, был таким . Поскользнешься — и все,
потом неделю ходишь, постанываешь, жалуешься на
ушибы . А некоторые и вовсе не отделываются ушибами — человек при неудачном падении может погибнуть, например, ударившись затылком об лед или
поребрик .
Один мой неловкий товарищ на тренировке упал
с подсечки на пол — и получил два перелома сразу:
сломал руку и ногу! Я был в шоке . Как так? А ответ
прост: я умею падать, а он — нет .
Вспомнил я еще одну историю. Конец 90-х,
соревнования по инкассаторскому многоборью. Мы с другом, тоже Михаилом, защищали
честь не только города, а всего центрального
региона России! И вот на многоборье у него
забег на тысячу метров. Смотрю я потом
видеозапись: Миша на старте вырывается
вперед, задает темп бега. Пробегает первые

Боевое искусство для жизни

105

500 метров хорошо, и тут кто-то — может,
случайно, может, нет — задевает его пятку!
И он на высокой скорости летит на беговую
дорожку вперед головой. И что вы думаете?
Он не кубарем, не растянувшись падает, а делает тот самый идеальный перекат, которому мы тысячу раз учились на тренировках.
Вписывается в покрытие беговой дорожки,
выполняет классический кувырок, по инерции
встает на ноги и почти без потери скорости,
даже ускоряясь, продолжает бег!
Пока он падал, несколько человек его обогнали. Между ними уже значительно увеличилась дистанция. Но Миша же не растратил
физические силы при падении, не запаниковал.
Он использовал инерцию своего падения, как
мы учились — не бороться с ним, а направлять
его. И он догнал их! Набрал скорость и в конце
забега, сохранив силы, обогнал всех тех, кто
его обошел. И финишировал с достойным временем.

А теперь представьте, что было бы, если бы вы
упали на такой скорости . Я много раз видел, как

106

Михаил Грудев

люди падают — и потом лежат, не могут опомниться,
не то что встать и бежать дальше . И дело не только
в ушибах, а в том, что сознание упавшего отключается от шока . А тут — тело послушное, мышление
ясное, человек в состоянии той самой безмятежности даже в полете! Вот оно — настоящее мастерство:
когда и тело, и дух работают как один механизм,
чтобы не просто выжить в проблемной ситуации,
а продолжить борьбу, не растратить энергию на падение и вставание, еще и победить! Вот для чего мы
столько падаем на тренировках .
И это, друзья, — прямая аналогия с жизнью!
Упасть — это не страшно . Упали — ошиблись, споткнулись, потерпели неудачу . Страшно — остаться
лежать, сломленным и побежденным . Как говорили
мудрые: «Упасть — дело человеческое, а валяться —
дело сатанинское» . Упал — не валяйся, вставай! Но
чтобы встать, надо уметь это делать . И встать так,
чтобы не истратить все силы, не выдохнуться .
Помню жуткий случай. 1989 год. Армия.
Едем мы с ребятами ночью в самоволке, машина на скорости сотни километров в час.
И один из наших десантников под действием
алкоголя внезапно открывает дверь и вываливается на дорогу! У нас сердца останавливаются... Разворачиваемся, думаем — ему конец
и нам потом тоже. Кто в теме, тот поймет — самоволка. Выходим из машины в шоке.

Боевое искусство для жизни

107

А он стоит, отряхивается, извиняется: «Ребята, сорвалось что-то в голове, простите!»
И ни единой царапины! Ничего! Потому что
был расслаблен, как тряпка, благодаря алкоголю в его организме. Его тело, не скованное
страхом, само нашло выход, само «прокатилось» по асфальту, не сломавшись.
Таких случаев — масса! Вы видели ролик, где пьяный кубарем летит с лестницы, потом его сбивает
машина, он перелетает через капот — и встает, отряхивается как ни в чем не бывало? Это расслабление,
та самая свобода тела, которая позволяет быть текучим, как вода, потому что воду нельзя сломать .
Воин, умеющий падать, не боится ничего . Вспомним наших предков-воинов . Скачет на лошади, упал
на полном скаку, вскочил и продолжает бой . Уронили
его, а точнее он сам позволил себе упасть — и он ведет схватку лежа, перекатывается, атакует из любого
положения . Он как зверь! В нем живет эта рефлекторная свобода .
Лично у меня таких неожиданных падений — не
счесть . Летел на велосипеде через канаву — не попал
колесом на мосток . Перекувыркнулся в полете, приземлился, отряхнулся . Велосипед — в кювете, а я —
цел . Мотоцикл на шестидесяти километрах вынесло
на повороте — проскользил, перевернулся, встал,
завел и поехал дальше . Без всякой защиты! Тогда не
было ни налокотников, ни наколенников, ни защиты

108

Михаил Грудев

тела . И все потому, что на тренировках мы падали .
Сотни раз . На асфальт, на бетон, на землю . Пока
тело не начинало понимать это само, без приказов
головы . Пока оно не научилось вливаться в любую
поверхность, становиться с ней одним целым .
Следует также учесть, что твердая поверхность
не всегда может быть ровной, на ней бывают кочки
и камни, выступы и ямки . И ко всему надо приспособиться в доли секунды, дать возможность своему
телу думать в моменте, чтобы безопасно встроиться
в непредсказуемое на поверхности так, что если
и будет какой-то ущерб, то минимальный, или его не
будет совсем . В спортивном зале, где мягкие маты,
это не наработаешь .
Я расскажу вам один показательный случай. Как-то раз перед тренировкой мы стояли у спортзала, где занимались ребята из
секции спортивного самбо. Завязался разговор
о разных системах боя. И я задал им простой
вопрос: «Как у вас обстоят дела с самостраховкой при падении?» Они, уверенные в себе,
отвечают: «Да у нас этому уделяется огромное внимание! Мы отлично умеем падать!»
Тогда я задаю встречный, уточняющий вопрос: «Вы абсолютно уверены, что вы умеете
падать?»

Боевое искусство для жизни

109

И после этих слов я прямо на асфальте, без разминки, показал им несколько падений . Не на мягких
матах, а на жестком асфальте . И что вы думаете? Я
увидел в их глазах не просто удивление — я увидел
недоумение и легкий шок . И они признались: «Нет,
мы так не сможем . Если попробуем — скорее всего,
получим травмы . И даже рисковать не станем» .

Вот вам и ответ . Это говорит об одном: далеко не
всегда то, что мы называем «спортивной подготовкой», может спасти нас в непредсказуемой, жесткой
ситуации на улице, где под ногами не мягкий татами,
а бетон или скользкий лед .
Именно поэтому мы в Извор делаем упор на реальность . Наши тренировки максимально приближены к жизни . Мы учимся падать не для того, чтобы
получить оценку или баллы на соревнованиях, а для
того, чтобы в критический момент, борясь за свою
жизнь, остаться целым и невредимым . Чтобы наше
тело помнило, что делать, когда сознанию уже не до
того .
В этом и есть коренное отличие . Мы готовимся не
к условному поединку по правилам . Мы готовимся

110

Михаил Грудев

к жизни . И в жизни — все меняется, все по-настоящему .
Так что запомните: учиться падать на матах — бесполезно . Надо падать там, где больно . Где страшно .
Потихоньку, от простого к сложному . Чтобы тело
знало, а не вспоминало . Чтобы в нужную секунду оно
спасло вас само, без команды из головы . В этом —
великая сила и великая свобода . Сила быть несокрушимым . Свобода всегда подниматься и продолжать
жить .
А знаете, что самое прекрасное в нашем боевом
искусстве? То, что ему может научиться абсолютно
любой человек . Неважно, кто вы — мужчина, женщина в любом возрасте или даже ребенок . Ваше тело
создано для этой естественной мудрости!
Мы создали специальную методологию, позволяющую научиться безопасно падать . Да-да, вы не ослышались! Мы разобрали все по элементам, от простого к сложному .
Представьте: вы начинаете с самых простых, базовых вещей, которые сможет повторить каждый .
И шаг за шагом, как по лесенке, поднимаетесь к мастерству . Ваше тело начнет вспоминать то, что оно
знало всегда, но забыло в сумасшедшем ритме обыденной жизни .
Вы научитесь не бояться земли . Вы научитесь
дружить с любым покрытием — будь то скользкий
паркет, жесткий асфальт или неровная грунтовая
дорога . Вы перестанете быть этим «деревянным ку-

Боевое искусство для жизни

111

биком», который боится упасть, и станете текучей,
гибкой, несокрушимой силой . И что самое главное —
это реально работает в жизни .

Быстрое освоение техники. Как научиться
в десять раз быстрее, используя принципы
боевого искусства Извор
Практика осознанности
Как я уже говорил в начале, боевое искусство Извор — это не про то, чтобы научиться драться . Это
про то, чтобы научиться приспосабливаться к жизни .
И я хочу открыть вам один из ключей к этому .
Как мы применяем это в жизни? Мы учимся знакомиться с теми, кто достиг вершин . Одним из таких
людей для меня стал психотерапевт Хасай Алиев . Он
полностью разделяет мое убеждение: чтобы по-настоящему обучаться, должен участвовать не только
мозг, а все наше естество — Тело, Душа и Дух .

Его система «Ключ» как раз построена на том,
чтобы наше тело участвовало в мышлении, в построении жизненных планов и их реализации . Его практики — это то, что я называю динамической медитацией .

112

Михаил Грудев

Хасай Алиев говорит: есть два пути обучения .
Первый — «повторение — мать учения» . Зубрежка .
Как со времен античности до наших дней — люди
заучивали и продолжают заучивать материалы без
осознания и понимания, где это пригодится .
Но я уверен, что Пифагор учил иначе — через
осознанность . Чтобы приступить к его учению, необходимо было пройти через сорокадневный пост . Но
самое главное — Пифагор был не просто мыслителем, сидевшим в кресле и размышляющим о смысле
бытия, он являлся чемпионом Олимпийский игр по
кулачному бою . И его ученик был двукратным чемпионом Олимпийских игр по панкратиону — боям
без правил . Я к тому, что учение Пифагора было не
только в освоении наук, но и в комплексном саморазвитии человека в его трех ипостасях .
Второй путь, который предлагает Хасай Алиев —
подбор путем перебора . Мы осознанно перебираем
имеющиеся у нас инструменты, пропускаем знания
через себя, через язык образов . Человек как бы перебирает разные простые, естественные движения — покачивания, повороты, легкие потягивания .
Он не делает сложных упражнений, а ищет те самые,
идеальные для себя движения, которые приносят
мгновенное облегчение, снимают зажимы и успокаивают ум .
Это не тренировка по шаблону . Это — поиск своего ключика . Как если бы у вас была связка ключей,
и вы подбирали бы тот единственный, который без

Боевое искусство для жизни

113

усилия открывает замок . Вы пробуете разные движения, слушаете свои ощущения и находите то, что
ваше — то, после чего тело говорит вам: «Да, вот
это!»
Например, можно медленно покачивать головой
или плечами либо делать легкие движения бедрами .
И в процессе этого перебора вы вдруг обнаружите,
что одно из этих движений дается вам особенно
легко и приносит чувство глубокого расслабления .
Это и есть ваш персональный ключ к снятию стресса .

Яркий пример — артисты перед выходом на
сцену . Они не сидят неподвижно в ожидании . Они
двигаются — прохаживаются, ритмично покачиваются, мысленно повторяя текст . Таким образом они
входят в резонанс с самими собой, снимают дрожь
и настраиваются на идеальное состояние . Это и есть
метод «Ключ» в действии — не бороться со стрессом, а подобрать к нему ключ через движение, через
внимание к своему телу . Это практично, гениально
просто и работает для каждого, потому что каждый
из нас уникален, и ключ к нашему спокойствию тоже
уникален .

114

Михаил Грудев

Итак, друзья, давайте вернемся к основе основ —
к осознанности в нашем боевом искусстве . В Извор
осознанность — это не просто красивое и модное
слово . Это — железное правило . Что бы вы ни делали, вы должны понимать, для чего вы это делаете!
Каждое движение, каждый вдох, каждый поворот головы должен быть наполнен смыслом и ясной целью .
А теперь я открою вам один из главных секретов
обучения . Я глубоко убежден, что самый мудрый
и эффективный способ научиться чему-то — это
игровая форма . Вспомните, как учатся маленькие
дети . Они не ходят на лекции . Они — играют . В «дочки-матери», в «войнушку», в «работу» . Через эту
игру в них закладываются матрицы поведения, мышления, они учатся чувствовать свои Тело, Душу и Дух
в действии .
Посмотрите на природу . Возьмем пример волчьей
стаи . У волчицы появляются волчата . Они возятся,
играют, «дерутся» между собой . И в этих, казалось
бы, беззаботных играх уже решается, кто из них
станет доминантом! Тот волчонок, который дольше
всех играет, который терпеливее, настойчивее и уже
в игре проявляет качества лидера, и вырастет альфа-самцом — вожаком своей стаи . В игре он уже выстраивает себя и свое место в жизни .
Вот так и мы . Мы не муштруем тело бессмысленными повторениями . Мы — играем . Создаем игровые ситуации, где можно безопасно, но очень глубоко прочувствовать и давление, и сопротивление,

Боевое искусство для жизни

115

и необходимость принять быстрое решение . В игре
раскрываются наши истинные качества, снимаются
зажимы и обучение идет в десятки раз быстрее и радостнее .
Игра — это не отсутствие серьезности . Это —
высшая форма серьезности, доступная тем, кто
умеет быть гибким и мудрым, как сама природа .
Приведу пример из личной практики. Ко мне
на сессию пришел человек — успешный, владелец собственного бизнеса. И сказал, глядя мне
прямо в глаза: «Михаил, я — трус. Я боюсь,
что подчиненные надо мной смеются, не слушаются. Я не могу сделать замечание за опоздание, не могу потребовать дисциплины — боюсь». И знаете, что я ему ответил? Я не начал
с долгих расспросов, а сказал: «Не вопрос. Надевай перчатки».
Мы надели перчатки и начали спарринговать. Не для того, чтобы я его запугал или побил. А для того, чтобы в безопасной, игровой
форме он смог найти в себе то, что похоронил
под слоем страхов — смелость, уверенность
и способность действовать. Это одна из
практик телесно-ориентированной терапии,
которую я использую и которая очень эффективна.
Я атаковал его на безопасной для него скорости. По-разному. И он, сначала неуверенно,

116

Михаил Грудев

а потом все спокойнее, начал уходить от
ударов. Он перестал паниковать, зажмуриваться. Его тело постепенно перестало быть
«деревянным» от страха. Он начал не просто
защищаться, а атаковать в ответ. И разрешил себе импровизировать. В игре, без настоящей угрозы, он учился принимать решения,
чувствовать ситуацию, доверять себе.
И что произошло? У него выстроился новый инструмент мышления. Он научился разбираться в ситуации, оставаясь спокойным.
Он научился чувствовать оппонента — будь
то я в перчатках или несговорчивый подчиненный.
И вот он пришел на следующую сессию
и сказал: «Знаешь, на работе все наладилось.
Даже если кто-то пытается давить, я это
спокойно останавливаю. Я четко понимаю,
что могу сделать. Мое тело меня слушается,
не зажимается. Я наконец-то могу позволить
себе делать то, чего я достоин».
Вот она — сила игровой формы . Мы не беседуем
о смелости . Мы проживаем ее через тело . Мы даем
человеку ощутить его настоящую силу . И тогда она
остается с ним навсегда — и в спортивном зале,
и в кабинете руководителя .
Приведу пример из армии . Сержант строит новобранцев и говорит: «Сейчас я научу вас наматы-

Боевое искусство для жизни

117

вать портянки . Покажу один раз . Кто не научится
сейчас, тот на кроссе 10 км сотрет ноги в кровь» .
И что же? Из 90 человек лишь двое не справились
с первого раза! Почему подавляющее большинство
солдат научились сразу? Потому что это стало жизненной необходимостью . Этот же принцип я использую в обучении .
Ко мне пришла девушка, никогда не занимавшаяся ножевым боем, даже не имеющая
представления, что это такое. Я предложил
ей танцевать. Под музыку. И пока она танцевала, я медленно, аккуратно начал доставать ее настоящим ножом, стараясь слегка
коснуться.
И знаете что? Она, не прерывая танца, начала уворачиваться! Ее тело, раскрепощенное
музыкой и движением, само находило решения.
Оно встраивалось в плоскость, параллельную
плоскости клинка, оставаясь в потоке. Без
страха, без паники — через спонтанный танец, через состояние умиротворенной собранности и свободы.
Таким образом человек осваивает за одно занятие
то, на что в спортивных секциях уходят годы . Это
и есть обучение через осознанность — когда мы понимаем, что делаем, чувствуем тело и позволяем ему
быть мудрым . Так мы и учимся — не зубрежкой «де-

118

Михаил Грудев

лай раз, делай два», а пробуждая в себе естественную, данную от природы способность быть живым,
свободным и неуязвимым, пробуждая в себе полезные рефлексы .

Аутогенная тренировка
Где же еще мы проявляем осознанность? Конечно, в динамической медитации . Именно там,
в пространстве воображения, мы учимся приспосабливаться к миру, который сами же и создаем . Мы
ищем — и находим! — все новые варианты решения
для задач, которые сами себе ставим .
Представьте: вы входите в темный подъезд . Вокруг — почти ничего не видно . И вдруг . . . вы чувствуете . Чувствуете, что в самом дальнем углу кто-то
есть . Он — огромный . Опасный . Злой .
Вы всматриваетесь в темноту и видите, что это
здоровенный мужик, явно не в себе, а в его руке
огромный топор . И вот он замечает вас . Твердыми,
тяжелыми шагами он начинает приближаться . Размахивает топором, готовясь нанести удар . А вы прижались в угол, парализованные страхом, и ждете
смерти .
Но стоп! Это же ваша медитация! Ваше воображение! И в тот миг, когда топор уже готов обрушиться
на вас, вы мысленно командуете: «СТОП-КАДР!»
И он замирает . Как фотография . С искаженной злобой на лице . И вы считываете этот ужас, этот эмоциональный фон, который сковывает и ваше тело .

Боевое искусство для жизни

119

И тогда вы задаете себе главный вопрос: «А что Я
МОГУ СДЕЛАТЬ в этой ситуации?»
Если ответа нет, и вы мысленно смиряетесь с ударом — вы отматываете время на шаг назад . И снова
думаете . Может, рвануть в сторону? Но он догонит
и ударит в спину . А если всем телом, всей своей массой броситься на него, в живот, плечом? Тогда он не
успеет замахнуться, ведь топор — не нож, для удара
нужен замах! Появятся драгоценные секунды, чтобы
рвануть к двери, на свободу .
Если у вас получилось в медитации — усложните
задачу . Позвольте ему подойти на полшага ближе .
И снова ищите выход . И так снова и снова, пока
ваше тело в реальности не запомнит это состояние
раскрепощения, эту свободу находить решение даже
в безвыходной, казалось бы, ситуации .
Вот так, через мощную аутогенную тренировку,
вы осознанно взращиваете в себе способность ВЫЖИТЬ . Не только в подъезде, но и в любой жизненной буре .
И вот мы с вами подошли к очень важному моменту . Часто я вижу, как люди, желая изменить свою
жизнь, пытаются взять себя «на слабо» — одним
лишь волевым усилием, без какой-либо реальной
опоры . Они пытаются «прокачать» в себе смелость,
как мышцу, просто заставляя себя быть смелее . И в
голове у меня всегда в такие моменты всплывает
старинная и очень точная поговорка: «Смел, да вот
не умел» . Ведь можно быть сколь угодно отважным

120

Михаил Грудев

в своих намерениях, но если за этой смелостью не
стоит реального умения, не стоит навык, который
знает твое тело, — эта смелость лопнет, как мыльный пузырь, при первой же встрече с настоящей
трудностью .
2006 год. Москва. Я соорганизатор соревнований по боям без правил. И вот на одни из
таких сборов приехал тренер со своим учеником. И этот самый тренер давал парню такую «накачку». Прямо перед выходом на ринг
он ему в уши шипел: «Ты будь яростным! Будь
злым! Агрессивным! Порви всех, просто убей
его!» Представляете? Вот такой, с позволения сказать, метод. Глупый до безобразия.
И парень, слушая его, действительно заводил себя. Кричал, бил себя кулаками в грудь —
словом, накручивал до предела. Настраивался
на «победу» через ярость.
Прозвучал гонг. И этот парень с оголтелым криком, как ураган, полетел на своего оппонента.
А его оппонент был спокоен. Холоден. И просто поймал его на встречный прямой удар.
Чисто, технично, без суеты. Это был самый
короткий нокаут за все время соревнований.
Буквально несколько секунд.

Боевое искусство для жизни

121

Вот вам и весь результат . Тот, кто взвинтил себя
до состояния неконтролируемой ярости, очень быстро «кончился» . Потому что когда вы настраиваете
себя на бой с точки зрения необузданных эмоций,
где нет места холодному рассудку и ясности ума, вы
его обязательно проиграете . Ярость слепа . Она сжигает энергию, затуманивает сознание и лишает вас
главного оружия — разумения . А противник этим
обязательно воспользуется .
Поэтому давайте сейчас поговорим о самом главном — о том, как наполнить себя настоящим, живым
умением . Чтобы быть не просто смелым, а смелым
и умелым . Чтобы ваша уверенность была не напускной, а шла изнутри, из каждого освоенного вами
движения, из каждого побежденного страха .
Мне доводилось бывать на разных психологических форумах и тренингах . Однажды вижу я такую
картину: собирается большая группа мужчин, человек 70–80 . С ними проводят так называемые трансовые практики . И вот они, уже в измененном состоянии, под бодрую, ритмичную музыку все хором
начинают выкрикивать лозунги: «Я крутой!», «Я все
могу!» .
И кричат так долго, взвинчивая эмоции, пытаясь
убедить в этом прежде всего самих себя . Но давайте
будем честны . Если разобраться — как они ничего не
умели делать до этого, так, увы, ничего и не умеют
после . Сколько ни кричи о том, что ты крут, это останется просто криком . Пустым звуком . Настоящая

122

Михаил Грудев

крепкая самооценка не строится на лозунгах . Она
строится на делах . На реальных, ощутимых результатах .
В нашем боевом искусстве этими «делами» является освоение двигательных навыков, которые
неразрывно связаны с нашим мышлением . Когда вы
учитесь владеть своим телом в непрерывном потоке,
когда вы через падения, через работу с оружием, через спарринг открываете в себе новые возможности,
тогда в вас рождается подлинная несокрушимая уверенность .
Вы не кричите о том, что вы сильны . Вы просто
знаете это . Знаете, потому что ваше тело может то,
чего не могло вчера . Ваш ум решает задачи, которые
были ему не под силу . И эта уверенность идет изнутри, из самой глубины, из каждого освоенного движения . Она не крикливая, она — молчаливая . И от
того — настоящая .
Еще в молодости, ходя по улицам своего города, я
часто замечал одну и ту же картину . Во дворе одного
дома жила маленькая собачонка . И кто бы мимо ни
проходил — она всех яростно облаивала . Без разбора . Никого не пропускала . И я тогда задумался:
а почему она так делает? Почему на всех кидается
с лаем?
А ответ-то простой: ей страшно . Она лает не потому, что злая, а потому, что боится . Своим лаем она
пытается предупредить, отогнать, не подпустить
к себе поближе . Ее лай — это не атака, это защита .

Боевое искусство для жизни

123

А вот соседская собака, которая действительно
кусалась, вела себя совсем иначе . Она подходила
молча . Без единого звука . И только потом — хвать
за ногу! А почему молча? Да затем, чтобы обеспечить себе стопроцентный результат . Чтобы жертва
не успела среагировать, уклониться, подготовиться .
Молчание было ее тактикой .
Вот вам и народная мудроть: «Собака, которая
лает, — не кусает» . Она и правда не кусает, потому
что ее задача — не напасть, а напугать . А вот тот, кто
молчит, делает это для того, чтобы его атака была
внезапной, точной и гарантированно достигла цели .
Так и в жизни, и в бою . Крики и ярость часто — признак слабости и страха . А настоящее, уверенное действие часто происходит в тишине .

Что значит «жить осознанно»?
Часто люди ждут чего-то грандиозного, чтобы
прочувствовать жизнь . А на самом деле осознанность — это умение подмечать хорошее в мелочах .
Именно в мелочах!
Почему? Потому что стремление замечать только
большое, глобальное — это, простите, не совсем
наше дело . Глобальное и великое — это для Бога .
А для нас — простое . То, что мы делаем каждый
день . Быть вежливым . Быть добрым . Быть смиренным, когда нужно, и настойчивым, когда требуется .
Быть смелым . Вот эти, казалось бы, малые вещи

124

Михаил Грудев

и складываются в единую мозаику великой, полноценной жизни .
Жить осознанно — значит подмечать все, что
происходит вокруг и внутри нас, и давать этому положительную оценку . Возьмем любой предмет — вот
эта чашка, эта тарелка . Как мы можем ее оценить?
Мы можем начать с негатива: «Она стоит слишком
далеко», «Она неидеально белая», «Она кажется мне
грязной» . И чем больше мы так думаем, тем больше
негатива накапливается вокруг этого простого предмета .
А теперь давайте попробуем иначе . «Я ем из этой
тарелки, и она дает мне пищу» . «Я помню, как выбирал ее — это был приятный день» . «В этой тарелке
я могу подать угощение дорогому гостю» . Вот так,
через простые упражнения, мы и выстраиваем свое
счастье . Если мы живем осознанно и наша осознанность — позитивная, то мы начинаем понимать: что
бы мы ни делали, мы занимаемся любимым делом .
Нам это нравится . Мы находим радость в самом
процессе жизни . Мы наполняем ее положительными
мыслями и эмоциями . А ведь тарелка всего лишь
для нас нейтральная, как и весь окружающий мир .
И какими мыслями, эмоциями и чувствами мы его
наделяем, таковым он и будет по отношению к нам .
Из этого следует, что мы сами являемся Творцами
своей жизни — выбирайте сами какой .
Многие люди говорят мне: «Смотри, как жизнь
быстро пролетела! Вот фото 20-летней давности,

Боевое искусство для жизни

125

а помнится, как вчера» . А я им в ответ: «А знаешь,
моя жизнь длится, ползет, как черепаха . Она не пролетает, потому что наполнена осознанными моментами» . Моя жизнь насыщена всем тем, за что мне ни
капли не стыдно и не жалко . Я проживаю каждый
миг, чувствую его, оцениваю его . И поэтому я не жалею о прошлом, не тревожусь о будущем — я полностью в настоящем . И это ощущение полноты, друзья
мои, и есть главный плод осознанной жизни .

Аффирмации и настрои
Давайте поговорим об одном из самых простых
и в то же время самых мощных инструментов работы с сознанием — об аффирмациях . Это те самые специально подобранные фразы, которые, как
камертон, настраивают нашу душу на нужную частоту . Это не просто слова . Это — семена, которые
мы бережно сажаем в почву нашего подсознания,
чтобы со временем они проросли реальными изменениями в нашей жизни .
Давайте внесем ясность . Многие думают, что аффирмации и настрои — синонимы, а это — разные
инструменты работы с сознанием, но у них есть важная общая основа, единый фундамент .
Во-первых, и то и другое — это работа со Словом .
И аффирмация, и настрой используют силу вербальной формулы, специально подобранных слов, которые несут определенный смысл и заряд .

126

Михаил Грудев

Во-вторых, они оба направлены на формирование Образа . И в аффирмации, и в настрое мы создаем в своем сознании яркий позитивный образ желаемого состояния — будь то здоровье, уверенность
или внутренняя гармония .
В-третьих, они требуют работы с Вниманием .
В обоих случаях человек концентрируется на определенной мысли, направляя фокус своего сознания
в нужное русло, отсекая посторонние помехи .
И, наконец, в-четвертых — и это самое главное, —
они оба нацелены на Результат . И аффирмация, и настрой — это не просто философские упражнения .
Это практические инструменты для изменения себя
и своей жизни, для достижения конкретных целей .
Таким образом, оба метода берут свое начало из
одного источника — из понимания того, что наше
сознание обладает силой формировать нашу реальность . Разница — в интенсивности и механизме применения, но корень — один .
Аффирмации — это, образно говоря, семена . Это
позитивно сформулированные утверждения, которые мы бережно закладываем в почву нашего подсознания . Они создают яркий положительный образ
желаемого . Это мягкая фоновая настройка .
На своих психологических сессиях я часто использую один действенный метод работы с аффирмациями: предлагаю человеку встать перед зеркалом

Боевое искусство для жизни

127

и внимательно посмотреть на свое отражение . И вот
какие вводные, какие аффирмации я ему даю .
Первая: «Я такой человек, я так внешне выгляжу,
что если смотреть мне в глаза, то можно в них смотреть вечно . Потому что мои глаза отражают сущность моей Души, а в моей Душе живет простая радость» .
Человек, глядя в свои же глаза, должен почувствовать: его взгляд настолько чист и радостен, что
другому действительно будет приятно в него погружаться, не отводя взгляд .
Вторая: «Я такой человек, что если люди смотрят
на меня, то им всем хочется быть рядом со мной .
Именно потому, что я для них открыт . Я душа компании . И мое общее состояние — это состояние дружелюбности, отзывчивости и готовности быть с ними» .
В этот момент клиент смотрит на свое отражение
и задает себе ключевой вопрос: «Соответствует ли
моя мимика, мое лицо, моя поза, мои эмоции тому,
что я говорю? Так ли это на самом деле?» Если он видит, что это не так, он начинает мягко, без насилия
над собой менять выражение лица, корректировать
мимику и позу . Если он говорит «я добрый», но видит в зеркале маску или напряжение — его задача
найти в себе то внутреннее состояние, которое сделает его взгляд по-настоящему добрым и излучающим принятие .
Важно: это не должно быть «пыжением», попыткой изобразить из себя «крутого» . Задача — увидеть

128

Михаил Грудев

в отражении свободного, расслабленного человека,
который естественно излучает радость, доброту
и открытость миру . Чтобы слова не расходились
с внутренним состоянием, а становились его прямым отражением .
А теперь — настрой. Это уже не просто семена,
это — вспахивание земли и посадка саженца с усилием . Помимо яркого образа, настрой включает
в себя мощнейший компонент — волевое усилие .
Это целенаправленный концентрированный выброс
вашей воли, который буквально «впечатывает» нужную установку в вашу психику и физиологию .
Именно поэтому настрой так органично вписывается в практику боевых искусств . В бою недостаточно просто представить себе победу . Нужно волевым решением преодолеть страх, боль, усталость .
Нужно силой духа заставить тело действовать, даже
когда силы на исходе .
Таким образом, для достижения действительно
сложных, прорывных целей в жизни — тех, что требуют преодоления себя, — настрой с его волевым
стержнем является неизмеримо более мощным
и эффективным инструментом, чем аффирмация .
Он не просто устанавливает, он — приказывает и перестраивает .
А сейчас я расскажу вам историю, касающаяся
настроев, которая ярче любых слов показывает силу

Боевое искусство для жизни

129

человеческого духа . Речь пойдет об удивительном
человеке — Георгии Николаевиче Сытине .
Великая Отечественная война. Молодой
парень, красноармеец, получает свое девятое
по счету ранение. Ранение, которое врачи считали несовместимым с жизнью. Перед ним разорвался снаряд, осколки изрешетили живот,
повредили позвоночник. Его сочли безнадежным и оставили умирать, даже не разместив
в палате военного госпиталя.
Но наутро санитары с изумлением обнаружили — он жив! Он дышал и, что самое
главное, что-то безостановочно тихо бормотал себе под нос. Этим человеком был Георгий
Сытин. А бормотал он те самые знаменитые
теперь на весь мир настрои — те самые слова,
которые позже будут поднимать с постелей
безнадежных больных.
Тело истекает кровью, силы на исходе,
боль невыносима... но его моральная сила, его
дух — не сломлен! Он, теряя сознание от боли,
силой воли заставлял себя шептать эти спасительные слова, программируя свое тело на
выживание, на исцеление.
И он не просто выжил. Ему дали первую
группу инвалидности — приговор, означавший, что назад пути к здоровью нет. Но
Сытин этот приговор отменил силой своей

130

Михаил Грудев

мысли. Через несколько лет он был не просто
жив — он был здоров и снова стоял в строю,
готовый к воинской службе!
Вот она, настоящая, зримая сила настроя! Это
не теория, не абстракция . Это — оружие, которое
спасло жизнь тому, кто потом подарил его миллионам . Это доказательство того, что слово, помноженное на волю, способно творить чудеса, побеждая
даже смерть .
Давайте разберемся, как это работает на практике
и как извлечь из этого метода максимальную пользу .
Опираясь на мудрость академика Георгия Сытина,
давайте глубже раскроем суть его метода настроя .
В отличие от аффирмаций, которые мягко настраивают сознание, это волевое действие, целенаправленное и мощное . Это не просто подобранные слова,
а оружие, которое выковывается в кузнице вашей
воли .
Сытин учил: мысль становится поистине действенной, когда она, во-первых, «оседлана волевым
импульсом», а во-вторых, обличена в яркий живой
образ и усилена чувством . То есть недостаточно просто сказать: «Я здоров» . Нужно с силой, с настоящей
внутренней страстью увидеть себя здоровым, почувствовать легкость и мощь в каждом мускуле, поверить в это всем существом .
И здесь вступает в дело гениальное понимание
Сытиным нашей природы . Он указывал, что та-

Боевое искусство для жизни

131

кой настрой задействует обе наши сигнальные системы .
Первая сигнальная система — это наш телесный, животный отклик на конкретные раздражители . Через яркие образы и чувства настрой бьет
именно сюда, вызывая реальные физиологические
изменения — расслабление мышц, выброс гормонов,
изменение ритма сердца .
Вторая сигнальная система — это наша человеческая, речевая способность . Слово, несущее волевой заряд, становится тем самым «условным рефлексом», который перестраивает нейронные связи,
формируя новое, нужное нам состояние — ту самую
«сновидящую» реальность нашего будущего .
Таким образом, настрой, по Сытину, — это не самовнушение в состоянии пассивности . Это — сознательное, волевое творчество своей реальности, где
слово, образ, чувство и воля соединяются в единый
сплав, способный перестраивать как душу, так и тело
на клеточном уровне . Это научно обоснованный метод, превращающий силу духа в материю здоровья
и успеха .
А сейчас я расскажу вам мою личную историю .
Я лежал в больнице. Ситуация была... безысходной. Врачи каждый день брали анализы
крови и разводили руками — не могли понять,
какая бактерия пожирает меня изнутри. А со
мной творилось вот что. У меня один за дру-

132

Михаил Грудев

гим отказывали суставы. Колени, запястья,
часть позвоночника, плечо. Боль была такая,
что в палате я выл. Просто выл, не давая никому спать.
Как-то приходит ко мне на обход врач.
А я, уже разучившийся ходить, способный
только лежать, задаю ему вопрос: «Скажите,
а смогу ли я когда-нибудь бегать?» И знаете,
что он сделал? Он цинично рассмеялся и сказал: «Молись Богу, чтобы ты сам себя обслуживать мог». В тот миг во мне что-то взорвалось. Я сам себе сказал: «Я ПРОТЕСТУЮ!
Нет! Так не будет. Я обязательно буду бегать и не только бегать, но и жить полной
жизнью».
Потом в палате появился новый человек.
Володя. У него не было ноги выше колена. Он
разложил на тумбочке маленькие книжечки
и иконки, повернулся ко мне и спросил: «Как
тебя?» Я ответил: «Михаил». «А я Володя.
Что с тобой?» — спросил он. Я рассказал.
И Володя сказал мне тогда слова, которые
стали для меня кислородом: «Знаешь, Михаил,
сдаться болезни — удел слабых. Алкоголиков
и лентяев. Ты же спортсмен. Настрой себя. Не
сдавайся. Делай упражнения через боль, через
слезы, через “не могу”. И ты добьешься. И молись».

Боевое искусство для жизни

133

Он научил меня молитвам. «Символ Веры»,
«Отче наш», «Богородице Дево, радуйся». Я
выучил и читал их каждый день. А потом... я
начал приседать. Это было жалко и смешно.
Я держался за кровать и пытался согнуть колени. Всего на какой-то жалкий градус. Через
невыносимую боль. Потом я учился ходить.
Сначала на костылях, по 10–15 метров. Каждый шаг — как по битому стеклу. Но я заставлял себя вставать. Я твердил: «У меня получится. Я буду бегать».
И с каждым днем я проходил на десяток метров больше. Через пару недель я уже ходил без
костылей — от завтрака до обеда. Туда-обратно. Больно? Невыносимо. Но вчера я прошел меньше, а позавчера — еще меньше. Значит, все впереди.
И знаете, что сейчас? Мне 55 лет . Я до сих
пор борюсь в партере с теми, кто вдвое моложе
меня, — и побеждаю . Я спаррингуюсь с ними —
и побеждаю . В итоге я не только бегаю, но за моими
плечами еще и тысячи спаррингов и километры
борьбы в партере . Это доказывает одно: настоящий настрой, рожденный в бездне отчаяния и выкованный волей, творит чудеса . Если ты веришь
в то, на что себя настраиваешь, ни одна болезнь, ни
один циничный врач, никакая боль не смогут тебя
остановить .

134

Михаил Грудев

Давайте вдумаемся в мудрость, которую нам передают святые отцы и опытные священники . Они
учат нас: прежде чем начать молиться, нужно встать
перед иконами, успокоиться, отбросить все суетные
мысли, постоять немного в тишине . Для чего? Чтобы
собраться всем своим вниманием на образ Божий,
представить Его перед собой и уже потом — начать
разговор с Ним .
Скажите мне, разве это не есть самый что ни на
есть настоящий, глубокий настрой? Это же чистейшей воды психофизиологическая настройка! Мы
готовим не только свой ум, но и все свое существо
к общению с Богом . А слова Пресвятой Богородицы,
которые она повторяла, являясь людям: «Радуйтесь!
Радуйтесь, несмотря ни на что!»? Разве это не величайший настрой? Это же прямое указание — не
просто ждать радости от обстоятельств, а заставить
себя радоваться вопреки проблемам, болезням, любым трудностям!
Без того самого волевого усилия, без сознательного настроя души на определенную частоту сделать
это невозможно . Церковная практика молитвы — это
и есть тысячелетний, отточенный метод настройки
человеческого Духа на состояние Веры, смирения и,
как ни удивительно, — той самой радости, о которой
говорила Богородица .
Так что, как видите, наши методы в Извор и духовные практики идут рука об руку с православием .

Боевое искусство для жизни

135

И там, и здесь требуется сила воли, чтобы направить
ум и сердце к нужной цели . Просто цели эти находятся на разных уровнях бытия .

Аффирмации и настрои в тренировочном
процессе
Как мы используем словесные установки — аффирмации — в нашем тренировочном процессе?
В Извор есть и медленная работа, и быстрая . Давайте начнем с медленной . Когда вы выполняете
медленное упражнение, например, с острым ножом,
вы должны отслеживать определенные состояния
и давать себе четкие установки .
Первое: «Я должен быть расслаблен» . Но расслаблен — не значит расхлябан . Это значит быть
свободным во всем . Быть в одном моменте расслабленным, а в другом — собранным и, если надо, напряженным . Чтобы разные группы мышц могли работать независимо .
Второе: «Я должен быть уравновешен» . Для этого
следите за ногами! Как бы вы ни перемещались, расстояние между стопами должно соответствовать
вашим габаритам . Это ваши точки опоры, основа
устойчивости . Дайте мне точку опоры, и я переверну
Землю .
Третье: «Я должен быть естественным» . Ваши
движения должны быть удобными и комфортными
лично для вас . Если вам удобно — вы делаете все

136

Михаил Грудев

правильно . То, что удобно вам, может быть неудобно
другому — и это нормально .

Самонастрои во время спаррингов
Теперь о спарринге . Это игровое упражнение, где
главная цель — побеждая себя, победить противника . Не просто красивые слова, а конкретика:
• Не позволять страху себя закрепощать .
• Разговаривать с собой, сохраняя расслабление .
• Держать вес тела на стопах, а не на всей ступне —
для обеспечения скорости не только наших шагов, но и движений рук .
• Поддерживать внутренний «движок» — тот самый «Зыбун» и волну .
• Помнить, что ваши кулаки — «камни на веревках»: тяжелые, но летящие легко и свободно . И в
то же время они — часть структуры вашего тела .
• Защищаться во время атаки и атаковать во
время защиты .
• Не боятся ближней дистанции и чувствовать
себя в ней комфортно и свободно .
• Быть текучим в своих движениях и непрерывным .
• Быть разнообразным и вариативным .
• Находиться в состоянии игры, даже если трудно
и опасно .
• Дышать всегда ровно и спокойно, даже если
в этот момент вы бьете или защищаетесь .

Боевое искусство для жизни

137

• Быть актером в бою .
Побеждая себя, вы побеждаете противника . В этом
и заключается правильный самонастрой в боевом искусстве Извор . Мы используем словесные и мысленные формулировки как якоря, которые в критический
момент возвращают нас в состояние осознанности .
Когда вы говорите себе: «Расслабься, но будь собран», «Дыши», «Волна» — вы не просто повторяете слова . Вы направляете свое сознание, как луч
фонаря, на те процессы, которые должны работать
сейчас . Вы становитесь и исполнителем, и наблюдателем одновременно .
Это и есть высший пилотаж — когда сознание
не плывет за телом, а ведет его . Слово становится
мостом между мыслью и движением . И тогда любое действие, даже в самом хаотичном спарринге,
становится осмысленным, точным и по-настоящему
вашим .
Я приведу вам простой житейский пример
того, как аффирмации и настрои работают в обычной жизни . Ко мне часто подходят люди и говорят: «Михаил, у меня сегодня будет очень трудный
день» . И начинают перечислять: совещания, отчеты,
встречи, домашние заботы . Вся эта череда событий
уже сейчас, с утра, давит на них тяжестью . Они заранее сомневаются, хватит ли сил, и уже готовы смириться с тем, что к вечеру будут как выжатый лимон .
И знаете, что я им отвечаю? Я говорю: «А ты попро-

138

Михаил Грудев

буй отнесись ко всему этому, как к приятным хлопотам» .
Вдумайтесь в эту фразу: «Приятные хлопоты» .
Это не просто слова . Это — аффирмация, которая
мгновенно меняет угол восприятия . Когда вы начинаете относиться к своим обязанностям не как
к тяжкому бремени, а как к приятным, хоть и хлопотным, делам — ваше естество расслабляется . Вы
настраиваете себя на позитивный поток, в котором
даже рутина может приносить удовлетворение .
А дальше я даю им установку, настоящий настрой
на действие: «Делай все это в режиме анабиоза» . Что
это значит? Это значит — делай все с минимальной
затратой сил, но с максимальной эффективностью .
Как вода, которая обтекает камень, не борясь с ним,
а просто находя самый легкий путь . Не напрягайтесь
и не боритесь с обстоятельствами . Войдите в состояние потока, где каждое движение — экономично,
рационально и осознанно .
Таким образом, простая смена внутренних формул — с «трудный день» на «приятные хлопоты»
и с «надрыва» на «режим анабиоза» — превращает
потенциальный стресс в осмысленную, даже приятную деятельность . Это и есть магия работы со словом и намерением в повседневности .

Цифра 3 как основа мироздания
Сейчас я открою вам один очень важный секрет .
Секрет, который хранится в цифре 3 .
Эта цифра — наше спасение от главного врага
современного человека — перфекционизма . Эта
страшная штука, когда мы хотим все делать только
на «хорошо» и «отлично», потихоньку нас убивает .
Потому что мы попадаем в состояние вечной ответственности, вечного долга — перед другими или перед собой . Мы должны, мы обязаны .
А что такое «тройка»? По старой доброй школьной шкале — это «удовлетворительно» . Нормально .
Достаточно . И самый главный вопрос: зачем делать
больше, если уже достаточно? Когда человек делает
все на твердую «тройку», он не растрачивает себя понапрасну . Он действует от слов «легко» и «просто» .
И тогда тяготы дня не мучают его, а превращаются
в те самые «приятные хлопоты» .
А теперь, чтобы было понятнее, давайте разберем
на примерах, что же такое наша «тройка» .
Представьте пьяного человека . Его пытаются
поднять и заставить работать . Он мычит, пытается
встать и падает . Он живой, но его действия мертвы
и бесполезны . Это — «кол», единица .
Вот он кое-как встал . Начинает что-то делать, но
у него из рук все валится . Взял молоток — не может
попасть по гвоздю . Взял другой инструмент — пора-

140

Михаил Грудев

нился . Все получается криво и плохо . Это — оценка
«двойка», неудовлетворительно .
А теперь он сделал табуретку . Простую, деревянную . На нее можно сесть и сидеть сколько угодно
и кому угодно . Она надежная . Она выполняет свою
главную функцию . Это — оценка «тройка» . Удовлетворительно . Этого достаточно, чтобы потребность
была удовлетворена .
А теперь начинается перфекционизм . Кто-то говорит: «Покрась ее!» Он красит . Сидеть можно и на
крашеной, и на некрашеной . Это уже «хорошо» . Другой говорит: «Разрисуй ее хохломой!» Он неделями
выводит узоры . Сидеть на ней так же удобно, как
и на простой . Это «отлично» .
Но спросите себя: на чем вы будете сидеть в гараже, чтобы просто отдохнуть? На разрисованной
шедевром табуретке или на простой, но надежной?
Функция-то одна!
Это как проехать 5 километров до магазина . Вы
доедете и на старом, но исправном «Солярисе», и на
сверкающей «Ламборгини» . Результат один — вы на
месте . Разница лишь в качестве и комфорте езды и в
том, как вас оценивают окружающие и вы сами .
Поэтому, друзья, стремитесь к своей «тройке» .
К тому, что достаточно, надежно и функционально .
Экономьте свои силы и нервы для того, что действительно важно в жизни . Не позволяйте перфекционизму украсть у вас легкость и радость бытия .

Боевое искусство для жизни

141

Я слышу ваш вопрос: «Но ведь нужно стремиться
к лучшему, делать все на “хорошо”?» Отвечу так .
Ваша «тройка» — это не низкая планка! Это ваш
базовый уровень мастерства, который вы должны
взращивать так, чтобы для окружающих он выглядел
как «пятерка» .
Позвольте объяснить на примере из моей жизни .
Я много лет выступал в прикладных многоборьях,
и одной из дисциплин была стрельба из пистолета
ПМ . Для тех, кто не в теме: ПМ (пистолет Макарова) — это короткий ствол с неудобной толстой
рукояткой . У новичка пули из него летят веером .
А теперь представьте: мишень на 25 метрах, а «десятка» — это кружок размером с дно стаканчика .
Чтобы побеждать на соревнованиях, я настраивал
себя на то, чтобы все пули легли именно в эту «десятку» . Это — оценка «пятерка», идеал по школьной
пятибалльной системе .
Но вот сценарий: меня будят ночью, невыспавшегося, дают в руки пистолет . Я выхожу на те же 25 метров и . . . спокойно укладываю всю обойму в «восьмерку» . «Восьмерка» — это круг размером с голову
человека .
Так вот, в моей личной шкале:
• Оценка «Пятерка» — это «десятка», в стаканчик .
• Оценка «Четверка» — это «девятка», в ладонь .
• Оценка «Тройка» — это «восьмерка», в голову .

142

Михаил Грудев

Для меня попасть в «восьмерку» — это «удовлетворительно», моя уверенная «тройка» . Я выполнил
задачу — все пули в зоне поражения . Но для человека, который в жизни не держал в руках оружия,
моя «тройка» покажется высшим пилотажем, почти
«шестеркой с плюсом», потому что он и в мишень-то
не попадет .
Вот в чем суть . Вы должны воспитывать в себе
такую «тройку» — ваш личный уверенный базовый
уровень, который вы выполняете легко и просто,
почти на автомате, без надрыва . И этот уровень для
многих вокруг будет казаться настоящим мастерством . Стремитесь к «пятерке» в тренировке ума
и духа, но в жизни действуйте из своей мощной, натренированной «тройки» . Это и есть путь мудрого
воина — быть эффективным, не растрачиваясь .

Управление своей внутренней
энергией. Как побеждать,
не растрачивая своих сил
Когда спрашиваешь людей: «Что является самым
главным ресурсом в жизни?» — большинство, не задумываясь, отвечают: «Время!» Мол, время утекает,
как песок сквозь пальцы, его не вернуть, его нужно
беречь .
А я вам скажу вот что . Самое главное — это даже
не время, а наша энергия, которую мы в это время
вкладываем . Это значит, что важно не то, сколько
времени ты прожил, а как ты прожил его .
Вот представьте себе черепаху . Она может жить
200 лет! Но как? День за днем, однообразно, медленно . И что в ее жизни происходит? Где ее осознанность? Где ее яркие впечатления? Прожила долго, да .
Но была ли это наполненная жизнь?
Или возьмем человека . Прожил он долгую жизнь .
А вспомнить-то нечего! Вся жизнь прошла в серой
суете, в рутине, в беге по кругу . Ни радости большой,
ни настоящих свершений . Была ли такая жизнь ценной? Она была . . . пустой .
А другого человека мы называем «ярким» . Почему? Да потому что его жизнь была насыщенной!
Наполненной событиями, эмоциями, встречами,
победами, даже ошибками — всем, что заставляет
сердце биться чаще!

144

Михаил Грудев

И что же наполняет эту жизнь? Что делает ее яркой, а не серой? Наша энергия! Именно та энергия,
насчет которой мы решаем, куда и на что потратить .
Можно потратить 10 лет на серую, нелюбимую работу — и это будет одно . А можно вложить ту же
энергию в развитие, семью, путешествия, помощь
другим — и это будет совершенно другая, полная
смысла жизнь .
Поэтому запомните: время — это просто сосуд .
А наша энергия — это то, чем мы этот сосуд наполняем .
Когда мы говорим об энергии человека, многие
ошибочно полагают, что она едина . Но это не так .
Поскольку человек существует одновременно в трех
ипостасях — у нас есть Тело, Душа и Дух, — то и типов энергии у нас три .

Физическая энергия
Давайте для начала поговорим о самом базовом
виде — об энергии физической. Что это такое? Это
та самая сила, что позволяет нам быть выносливыми, сильными, координированными . Это способность сделать за день множество дел и при этом не
чувствовать себя истощенным .
А как мы чаще всего эту энергию теряем? Очень
просто — мы себя изматываем . Берем на себя слишком много: уборка, магазин, тренировка, поездки .
Все это высасывает силы, и к вечеру человек приходит домой полностью измотанным . И что важно —

Боевое искусство для жизни

145

это происходит не только с обычными людьми, но
и с подготовленными спортсменами . Контролировать физическую энергию — задача не из легких .

Эмоциональная энергия
А теперь давайте поговорим об удивительной
силе, которая живет в каждом из нас — об эмоциональной энергии! Это не просто абстракция, это —
дыхание нашей души, ее голос!
Представьте себе такую картину . Вы лежите разбитые, больные, совсем без сил . Кажется, даже руку
поднять тяжело . Впереди — горы дел, а вы просто лежите в тоске и унынии . И вдруг — звонок! Вы берете
трубку и слышите голос самого дорогого человека:
«Я рядом! Через пятнадцать минут буду!» И что же?
Чудо! Вы вскакиваете с дивана, будто и не болели!
Усталость — как рукой сняло! Вы летаете по дому,
наводите порядок, ставите чайник . Откуда взялись
силы? Это ваша эмоциональная энергия сотворила
чудо! Она способна творить настоящие чудеса исцеления!
Но, увы, та же самая энергия может и ранить,
и опустошать . Все было прекрасно, но вот вы столкнулись с токсичным человеком, услышали грубость, обиделись . И пошло-поехало: ноги не идут,
руки не поднимаются, в душе — тяжелый камень . Все
валится из рук, и снова нет сил . . . Знакомо?
Поэтому, друзья, нашу душевную энергию нужно
беречь как зеницу ока и уметь ее взращивать! Если

146

Михаил Грудев

вас что-то ранило, если на душе тяжело — ищите исцеления в простых и светлых вещах:
• Обнимите близкого человека, любимую собаку
или кошку, поговорите по душам с тем, кто вас
понимает и поддерживает!
• Откройте любимую книгу или посмотрите добрый, светлый фильм — тот, что согревает душу,
а не сеет страх и стресс!
• Выйдите на прогулку! Вдохните полной грудью,
почувствуйте солнце на своем лице или свежесть дождя! Наслаждайтесь красотой мира!
• И главное — найдите в себе силы посмотреть на
ситуацию иначе, увидеть в ней что-то хорошее,
какой-то урок, возможность стать сильнее!
Помните: ваша эмоциональная энергия — это ваш
внутренний огонь . Поддерживайте его яркое, ровное пламя, питайте его светом, и тогда никакие бури
жизни не смогут погасить ваш внутренний свет! Вы
всегда сможете подняться, исцелиться и двигаться
вперед — с радостью в сердце и силой в душе!

Ментальная энергия
А сейчас мы подошли к самому возвышенному,
к третьему типу — ментальной энергии! Это искра
Божья в нас, проявление нашей третьей ипостаси —
Духа!

Боевое искусство для жизни

147

Что же входит в это понятие? Это все то, что делает нас творцами: наше мышление, способность
к логике, умение принимать волевые решения, дар
импровизации и изобретательности . Именно благодаря Духу мы строим города, пишем симфонии,
посылаем корабли к звездам! Это энергия, которая
преобразует мир!
Но даже этот могущественный источник может
истощиться . Как? Очень просто — усталостью сосредоточения . Представьте: вы пообещали себе прочитать 50 страниц, осилили 35, а остальные 15 «дожимаете» через силу . Вы уже не вникаете, а просто
скользите глазами по тексту — вот он, перерасход
ментальной энергии!
Как же восстановить этот драгоценный ресурс?
Первый способ — творческое переключение!
Устали решать математические задачи? Переключитесь на рисование! Иссякли в писательстве? Займитесь музыкой! Вы даете отдых одной области мозга,
пока включается другая .
Второй способ — искусство «ничегонеделания» .
Да-да, вам не показалось! Просто «потупить» — посидеть в кресле, понаблюдать за облаками, позволить мыслям свободно течь без цели и анализа . Это
не лень — это медитация для ума!
И, конечно, целительный сон — универсальное
лекарство для всех трех видов нашей энергии!

148

Михаил Грудев

Помните: ментальная энергия — это крылья вашей души . Берегите их, давайте им отдых, и они поднимут вас к самым смелым мечтам!

Духовная энергия
Друзья мои, я хочу рассказать вам о самом главном, о самом великом источнике силы . В нашем мироздании существует еще одна энергия — особенная,
не принадлежащая человеку, но я говорю об этом не
с сожалением, а с великой радостью! Ибо это — Божественная энергия!
Та самая энергия, что дарует жизнь всей нашей
планете . Она — источник дыхания утра, шепота листьев и биения наших сердец . Но это не безликая
сила — это живое присутствие!
И знаете, что самое прекрасное? Мы можем общаться с этой энергией напрямую! Мы можем благодарить ее, мы можем просить, мы можем просто
быть с ней в единстве . Она пронизывает все вокруг — и нас в том числе . Она живет в самых глубинах нашего подсознания, там, где времени не существует . . . там, где живет Бог .
И наша задача — не просто «дружить» с Ним .
Наша задача — любить Его всем сердцем! Когда мы
открываем Ему свое сердце, эта Божественная энергия начинает наполнять нас без остатка .
И вы знаете, в чем ее самое великое чудо? Ее хватит на всех! Она — бесконечна! Вам не нужно бороться за ее «кусочек» . Просто раскройте себя для

Боевое искусство для жизни

149

нее . Раскройте, как цветок раскрывается навстречу
солнцу . Перестаньте быть закрытым сосудом .
Станьте рекой — и внутри вас потечет бесконечная,
животворящая сила самой Вселенной . Это и есть величайший секрет бытия — быть единым с Источником всей жизни .
Давайте вернемся к нашей человеческой сути .
Чтобы понять, как все устроено, нам поможет язык
образов — он проникает прямо в суть .
Итак, представьте, что вы — грузовик . Хороший,
надежный, рассчитанный на 3 тонны груза . А теперь
представьте, что вы на себя взвалили 5, а то и 7 тонн!
Да, возможно, вы этот груз и довезете . Но какой ценой? Ценой сломанных пружин, изношенного мотора, разбитого дорогой . Вы доедете, но будете истощены и подавлены .
И вот здесь мы подходим к главному . Многие
думают: «Вот я заправлюсь энергией — и все будет
хорошо!» Но если в нашем «грузовике» сломано колесо — есть пробоина в одной из наших энергий, —
то даже полный бак бензина не поможет нам доехать
до цели . Мы будем медленно ковылять, терять топливо понапрасну, а может, и вовсе встанем на полпути .
Поэтому наша задача — не просто «заправляться»,
а следить за всей системой! Контролировать все три
типа энергии:
Физическую — чтобы «кузов» был цел и мотор
исправен .

150

Михаил Грудев

Эмоциональную — чтобы «подвеска» смягчала
удары о кочки и ямки .
Ментальную — чтобы «руль» и «навигатор» вели
нас верным путем .
Помните: мы — «нас трое» . Тело, Душа и Дух .
Когда все трое в ладу, когда ни одно «колесо» не спущено — вот тогда Бог посылает нам возможности .
И мы оказываемся готовыми этими возможностями
воспользоваться, потому что у нас есть силы до них
доехать и их поднять . Другими словами, Бог дает
возможности человеку только в том случае, когда Он
знает, что человек этими возможностями способен
воспользоваться .
Не перегружайте свой грузовик . Следите за его
состоянием . И тогда ваш путь будет легким, а цели —
достижимыми .

Утечка энергии
Еще один образ для иллюстрации того, куда же
утекают наши силы . Представьте, что вы — сосуд .
Большая бочка, полная живительной влаги — вашей
энергии . И в эту бочку постоянно из крана подливается вода — ваша энергия жизни . Но вот в чем
загвоздка! Где-то на дне, в стенках, есть незаметные
дырочки, пробоины . И вода постоянно сочится наружу . Вы подливаете, а она утекает! И вы недоумеваете: почему же энергии вечно не хватает? Давайте же
найдем эти «пробоины»! Посмотрим, куда мы бессознательно тратим свои силы .

Боевое искусство для жизни

151

Первая пробоина — СУЕТА . Мы ходим на тусовки, например на шумные дискотеки, по привычке,
думаем, что отдыхаем, а на самом деле — лишь истощаем нервную систему . Потом нам приходится «отдыхать от отдыха» — вот парадокс!
Вторая пробоина — ТОКСИЧНОЕ ОБЩЕНИЕ .
Мы общаемся с людьми, которые либо что-то от
нас постоянно хотят, либо, что еще хуже, «сливают»
на нас свои проблемы, свой негатив — это нытики .
Мы слушаем, переживаем, тратим свою душевную
и ментальную энергию и в итоге остаемся опустошенными, будто нас «выпили», а что еще хуже —
мы общаемся с дураками и с ними спорим, пытаясь
им что-то доказать . В итоге только радуем дураков,
а себя растрачиваем .
Третья пробоина — ИНФОРМАЦИОННЫЙ
ФАСТФУД . Бесцельное листание лент соцсетей,
просмотр бесполезных телепередач . Это как есть
чипсы и пить колу — вроде бы набил желудок,
а пользы ноль, один только вред для ума . Тратится
ментальная энергия, а взамен — пустота .
И наконец, бесполезная трата ФИЗИЧЕСКОЙ
энергии . Например, тренировки без смысла и цели,
просто ради галочки . Движения, которые не развивают, а лишь изматывают .
Вот они, главные «дырки» в нашем сосуде . Пока мы
не заткнем их, все наши попытки «подзарядиться»

152

Михаил Грудев

будут давать лишь временный результат . Нужно
стать осознанным хозяином своей энергии и уметь
ей управлять!

Сохранение энергии
Давайте поговорим о двух способах сохранения
нашей драгоценной энергии .
Первый способ — накопление, или гиперкомпенсация . Представьте: вы пробежали сегодня 3 километра . Организм, испытав нагрузку, не просто
восстанавливается — он сверхвосстанавливается!
Он запасает сил больше, чем было . И завтра вы сможете пробежать уже 4 километра . Это и есть гиперкомпенсация — когда вы сегодня работаете на 100 %,
а завтра ваш потенциал уже 120 % . Это — энергия
роста!
Друзья мои, давайте внесем ясность в понятие
«гиперкомпенсация», ведь оно по-разному понимается в спорте и в психологии . Гиперкомпенсация
в психологии часто бывает коварным обманщиком .
Это состояние, когда человек внутри чувствует какую-то ущербность, слабость, комплекс . И вместо
того, чтобы принять эту боль и поработать с ней,
он начинает лихорадочно доказывать всему миру (и
в первую очередь самому себе), что он «не такой» .
Он бросается в крайности, стремится к выдающимся успехам в карьере, в деньгах, в статусе — не
потому, что это его истинная цель, а чтобы заглу-

Боевое искусство для жизни

153

шить внутренний голос, чтобы скрыть свои страхи .
Это не рост, а бегство от себя . Это попытка построить огромный роскошный фасад, чтобы никто не заметил трещин в фундаменте .
В спорте гиперкомпенсация — это созидание . Вы
осознанно даете нагрузку, чтобы стать сильнее . Вы
растете .
В психологии гиперкомпенсация — это часто маскировка . Вы не растете, а бежите от своей слабости,
прикрываясь громкими достижениями . Это не восполнение энергии, а ее бесконечная и безрезультатная трата на поддержание маски .
Помните: истинная сила рождается из гармонии,
а не из внутренней борьбы с самим собой . Учитесь
различать, куда вы направляете свою энергию — на
созидательный рост или на попытку убежать от себя .
В этом — основа разумного управления своей жизненной силой .
Второй способ — экономия энергии, когда человек, готовясь к важному событию, сознательно бережет свои силы . Он отдыхает, копит их, ничего не
делая . Это как отложить деньги на крупную покупку .
Оба способа полезны . Но какой из них ведет к настоящему развитию? Конечно, накопление! Смотрите: если человек лишь «экономит», его мысли
сосредоточены на том, чтобы «расплатиться по долгам» — выполнить обязанности, закрыть «хвосты» .
Все его внимание — на сохранении того, что есть .

154

Михаил Грудев

Но когда человек стремится к росту, его мысли направлены вперед и вширь! Он накапливает энергию,
чтобы строить, творить, развиваться многогранно .
И что удивительно — этой накопленной энергии
роста с лихвой хватает и на то, чтобы все «хвосты»
подмести, закрыть долги, и на многое другое .
Поэтому, друзья, настраивайте себя на энергию
накопления, на энергию роста! Стремитесь к тому,
чтобы с каждым днем ваша «вместимость» становилась больше . Но помните: накопленную энергию
нужно мудро беречь . Не растрачивайте ее на суету,
пустые разговоры, беспокойство . Вкладывайте ее
в свое развитие — и тогда вы сможете свернуть любые горы на своем пути!

Планирование жизни
Один из самых мощных ключей к управлению нашей жизнью — это планирование! Но не то скучное,
казенное, а живое и мудрое!
Что же это такое на самом деле? Планирование —
это контроль над нашей энергией! Это искусство так
распределить свои силы — физические, душевные
и ментальные, — чтобы любое действие совершалось с минимальными затратами и максимальной
отдачей!
И здесь мы подходим к самому главному . Давайте
разберемся, чем же отличается результативность от
эффективности .
Результативность — это когда вам говорят: «Мне
все равно, как вы будете это делать, сколько сил потратите — главное, чтобы был результат!» И что же?
Люди бросаются в бой, тратят уйму энергии, выдыхаются, остаются обессиленными . И в итоге — либо
результат «для галочки», формальный, пустой, либо,
что еще хуже, люди сами переутомляются и даже
попадают в больницы . Да, результат есть . Но какой
ценой?!
А теперь — эффективность. Это — совершенно
иное! Когда вы достигаете того же самого, а часто —
и гораздо лучшего результата, но при этом с минимальными затратами сил! Вы не ломаете стену лбом,

156

Михаил Грудев

а находите потайную дверь . Вы не боретесь с течением, а используете его силу . Вы приходите к цели
не изможденным, а наполненным энергией, готовым
к новым свершениям!
Вот к чему мы должны стремиться в нашем боевом искусстве и в жизни — не к голой результативности, а к настоящей, мудрой эффективности, где
каждая капля нашей драгоценной энергии тратится
осознанно и приносит обильные плоды!
Мне бы хотелось поделиться с вами одним замечательным подходом к планированию . Его предлагает казахский бизнесмен, общественный деятель,
инвестор Маргулан Сейсембаев . Он называет это
«потоковым планированием» .
Давайте я объясню суть на простом примере .
Представьте, что вы заходите в магазин и наблюдаете за тем, что там происходит . Что делают сотрудники? Они не стоят с планами и графиками в руках .
Они смотрят на полки . Если видят, что какой-то
товар быстро раскупается и его становится мало —
они просто подходят и докладывают его . Все! Они
действуют в потоке, реагируя на саму жизнь, на сам
процесс .
Вот оно — потоковое планирование, при котором мы отказываемся мучить себя жесткими, неподъемными планами . Ведь как часто мы говорим:
«Сегодня я сделаю генеральную уборку! Все вымою,
все протру, даже если сдохну!» И что в итоге? Даже
если нам нездоровится, мы либо с трудом, кое-как

Боевое искусство для жизни

157

выполняем задуманное, либо, что чаще, бросаем на
полпути, испытывая чувство вины .
А нужно ведь другое! Мы должны делать столько,
сколько можем сделать качественно, по мере поступления, оставаясь в состоянии нашей «твердой
троечки» — в состоянии нормы, в ощущении «достаточно» . Чтобы после сделанного у нас оставались
силы и желание жить дальше, творить, развиваться .

Извор-планирование
Суть Извор-планирования не просто в том, чтобы
плыть по течению, а в том, чтобы поворачивать
любую ситуацию, даже самую негативную, в свою
пользу .
Мир изменчив . Для многих это проблема, источник стресса . А для нас это источник возможностей!
Мы настраиваем свое сознание так, чтобы любое изменение работало на нас, только в пользу .
Представьте себе спарринг с вашим участием .
Ваш партнер постоянно меняется: наклоняется,
смещается, меняет дистанцию . Он в суете, в поиске .
А вы? Вы — в центре бури, в состоянии потока и спокойствия . Вы читаете его импульсы чуть раньше, чем
он их совершает . Вы знаете его мысли наперед . И он
думает, что все то, что он делает, это результат его
проявления воли, но на самом деле это вы подводите
все к тому, чтобы он действовал так, как вам надо . Вы
своевременны . И каждое его изменение вы используете так, что он сам попадает в неудобное положе-

158

Михаил Грудев

ние, а вы — побеждаете . Вы не боретесь с его атакой — вы используете для себя энергию и инерцию
его движений .
Теперь пример из жизни . Вы планировали прогулку, но пошел дождь . Обычная реакция — разочарование . Наша реакция — «Отлично!» . Вы меняете
план: вместо прогулки вы устраиваетесь в кресле
с хорошей книгой . Холод и сырость за окном лишь
подчеркивают уют и тепло вокруг вас . И вместо потерянного времени вы получаете час саморазвития
и наслаждения .
В этом и есть суть Извор-планирования . Мы не
ломаем обстоятельства . Мы встраиваемся в них, как
вода, обтекающая камень, и используем их силу для
своего движения вперед . Любой поворот судьбы —
это не тупик, а новая тропа, нужно лишь увидеть
и смело ступить на нее .
А теперь главный вопрос: как же научиться
этому самому Извор-планированию? Ответ лежит
в основе всего — в наших тренировках . Именно здесь
мы взращиваем в себе новый инструмент мышления .
Что это за инструмент? Это способность подходить к любой задаче так, чтобы решать ее с минимальной затратой усилий и максимальной эффективностью . Давайте я расскажу, как это выглядит
на практике . Представьте наше парное упражнение .
Ваш партнер медленно атакует острым ножом . И в

Боевое искусство для жизни

159

этот момент вы ведете внутренний диалог, задаете
себе вопросы:
• Как мне сохранить равновесие?
• Как не отшатнуться в панике, а удержать свою
позицию?
• Как «украсть» пространство у партнера?
• Как вывести его из равновесия одним точным
движением, избежав опасности?
Контролируя все это, вы не просто уворачиваетесь . Вы встраиваетесь в ситуацию, которая кажется
угрожающей, и находите в ней возможности не
просто выжить, а победить . Вы переворачиваете ее
в свою пользу .
И вот что происходит: ваш мозг начинает привыкать мыслить такими же категориями в жизни .
Сложные переговоры, внезапные проблемы, необходимость быстро принять решение — ко всему этому
вы начинаете подходить так же, как к тому самому
ножу в медленном упражнении .
Вы начинаете:
• Легко вести переговоры, чувствуя оппонента .
• Находить множество вариантов для решения
задачи — то есть импровизировать .
• Действовать спонтанно, но при этом собранно
и точно — действовать «на кураже», в состоянии игры .

160

Михаил Грудев

• Получать от всего этого удовольствие, потому
что вы решаете задачи легко и просто .
Вы достигаете больших целей . И самое главное, вы понимаете, что можете позволить себе
достичь еще больше, потому что ваш главный инструмент — ваш творческий ум — теперь работает
именно так .

Биоритмы
Сейчас я коснусь темы, о которой многие даже не
догадываются, но которая может перевернуть ваше
понимание сил и возможностей . Еще в 80-е годы,
когда я занимался легкой атлетикой, наша тренер
Нина Борисовна Цветкова открыла нам одну удивительную вещь — биоритмы .
Вы никогда не задумывались, почему вчера вы
были полны сил, все успевали, а сегодня — будто разбиты и ничего не получается? Кажется, ничего особенного не делали вчера, а сегодня энергии нет? Все
дело — в биоритмах!
Бывали случаи, когда человек попадал в сложную
ситуацию, и у него не хватало ни реакции, ни сил
с ней справиться . А потом, оглядываясь назад, он
видел, что в тот день у него была полная «просадка»
по всем биоритмам . Знай он об этом — возможно,
и не стал бы браться за столь сложные задачи в тот
день .

Боевое искусство для жизни

161

Оказывается, у наших трех энергий — физической, эмоциональной и ментальной — есть свои
пики и спады, как у морских приливов и отливов .
И знаете, что самое важное? Ни в коем случае нельзя
выходить на важные старты, если у вас спад хотя бы
в двух из этих энергий! Вы не только покажете плохой результат, но и можете получить травму — и телесную, и душевную . И наоборот, если у вас во всех
трех сферах — пик, то в этот день вы просто непобедимы! Вы сделаете все наилучшим образом, легко
и на пределе своих возможностей .
И это касается не только спорта! Это касается
всей нашей жизни . Многие люди, планируя важные дела, даже не подозревают, что можно заглянуть в свое будущее, просто рассчитав личные биоритмы .
Давайте я объясню, что такое биоритмы и как они
рассчитываются, по-простому, без сложных терминов . Представьте, что у вас внутри три волны:
1 . Физическая (23 дня) — отвечает за вашу силу
и выносливость .
2 . Эмоциональная (28 дней) — определяет ваше
настроение .
3 . Интеллектуальная (33 дня) — влияет на ясность
мышления .
Как рассчитать:

162

Михаил Грудев

1 . Определите количество дней, которые вы прожили (ваш возраст в годах × 365) + количество дней
с последнего дня рождения .
2 . Разделите это число на длину каждой волны:
• для физической разделите на 23;
• для эмоциональной — на 28
• для интеллектуальной — на 33 .
3 . Посмотрите на остаток от деления:
• если остаток около 0 — вы в «нулевой точке»
(будьте осторожны);
• если остаток меньше половины цикла — волна
на подъеме;
• если больше половины — волна на спаде .
Есть и более простой способ: сегодня существует
много приложений и сайтов в интернете — вы просто вводите дату рождения, и они все покажут на
графиках . Вам даже считать не нужно!
Важно понимать: когда все три волны одновременно на подъеме — вы можете горы свернуть,
а когда на спаде — лучше отложить важные решения .
Проверьте — и вы удивитесь, насколько это объясняет ваши «удачные» и «неудачные» дни!
Поэтому, друзья, планируя дела, учитывайте свои
биоритмы . Это не слабость, а мудрость! Это способ
заглянуть в себя и понять, когда ваш организм готов
к штурму высот, а когда ему нужна передышка . Ваши

Боевое искусство для жизни

163

успехи зависят не только от силы воли, но и от мудрого согласия с природными ритмами вашего естества .

Секрет выносливости
Друзья, расскажу вам случай, который в моей
практике повторяется с завидной регулярностью .
Собрались мы как-то в зале — я и трое ребят. Парни — каждый больше и мощнее меня,
настоящие богатыри! Предлагаю им побороться в стойке. Задача простая — свалить
партнера на пол. Начинаю с первым. Он пытается меня схватить, приложить силу —
а я ему точку опоры не даю. Для него я — словно
мешок с водой: сколько ни дави, все бесполезно.
Он борется, пыхтит, а в итоге — просто выдыхается. Тут же подходит второй. Та же
история! Потом третий. И снова по кругу.
В итоге я их шесть раз сменил, а они ко
мне с одним вопросом: «Михаил, ты что, бессмертный?! Почему ты не устаешь?!» Я ответил: «Друзья мои, все дело в дыхании! Вы,
когда боретесь, зажимаетесь, кряхтите,
а в этот момент у вас и внутричерепное давление подскакивает, что со временем может
привести к инсульту, и мышцы-антагонисты
напрягаются, а вообще у человека 600 мышц,
и мозг их не отслеживает! Организм кричит:
“Кислорода дайте!”, а вы ему — кряхтение. Я
же в это время дышу ровно: на длинном выдохе
выполняю несколько движений, некоторые из

Боевое искусство для жизни

165

них энергоемкие и быстрые; вдох в три или
два раза короче выдоха, и во время него я тоже
выполняю свои движения. Дыхание не прерываю, тело — свободное, раскрепощенное. Образно говоря, я выдыхаю свою усталость во
время движений! Другими словами, надо отдыхать не после работы, а во время нее. Вот
поэтому я и выносливый, а вы — устаете. Все
дело в дыхании!»
А теперь давайте проведем маленький эксперимент над собой . Понаблюдайте за тем, что делает
ваше тело в самые обычные моменты . Обратите внимание:
• Как вы садитесь за стол? Слышите ли свой собственный звук — тихое кряхтение или короткий
выдох-стон? Это и есть тот самый мышечный
зажим, который крадет вашу силу .
• Как вы встаете со стула? Толкаетесь ли вы руками от колен, чтобы помочь себе? А где в этот
момент ваше дыхание? Оно останавливается, не
так ли?
• Как вы садитесь в машину и выходите из нее?
Ваше тело сгибается, сжимается, дыхание замирает . Вы словно ныряете под воду, а не совершаете простое движение .

166

Михаил Грудев

А теперь вспомните, как вы идете в магазин или
просто гуляете . Вы же не кряхтите на каждом шагу
и не задерживаете воздух? Дыхание ровное, неслышное, тело движется легко . В чем же секрет? Он не
в том, чтобы «потерпеть» нагрузку, а в том, чтобы не
создавать ее лишний раз самому себе!
Когда мой ученик, сотрудник спецподразделения,
учился правильно падать и подниматься, не зажимая
дыхание, его выносливость в бронежилете возросла
в разы . Потому что он перестал тратить силы на внутреннее напряжение . Его тело стало работать как
единый механизм, а не как набор зажатых пружин .
Начните с малого . Следите, чтобы ваше дыхание
было ровным и неслышным в любой бытовой ситуации . Садитесь, вставайте, поднимайте коробку —
дышите . Сначала будете контролировать это сознательно, а потом это станет вашей новой природой .
Привычкой на всю жизнь, которая сэкономит вам
уйму сил и сделает тело собранным, как пружина,
и расслабленным одновременно . Не воруйте годы
у своей жизни!
Попробуйте . Это первый и самый важный шаг
к настоящему контролю над своим телом .

Боевое искусство для жизни

167

Практика
А теперь давайте сразу перейдем к практике . Хотите почувствовать, как рождается тот самый навык — делать любое движение на ровном, спокойном дыхании? Сделаем несколько простых, но очень
показательных упражнений .
Упражнение 1. «Лечь — встать»
Встаньте прямо . Теперь — медленный,
плавный вдох . И на таком же медленном,
непрерывном выдохе начинайте мягко ложиться на пол на живот . Контролируйте выдох так, чтобы к моменту, когда вы полностью расслабитесь на полу, ваши легкие были
пусты .
Теперь — ключевой момент! Не торопитесь .
Начинайте медленный вдох и так же плавно
поднимайтесь . Ваша задача — закончить полный вдох ровно к моменту, когда вы встанете
в полный рост .
Итак, алгоритм: выдох — ложимся, вдох —
встаем . Это один цикл . Сделайте несколько .
Мои ученики и я сам легко делаем это 10 раз
подряд . Попробуйте и вы — вы удивитесь, насколько это раскрепощает тело .

168

Михаил Грудев

Упражнение 2. «Перестановка»: дыхание
в действии
Поставьте перед собой два стула . Ваша задача — на одном выдохе переставить их оба
с одного места на другое, а на одном вдохе —
вернуть обратно .
Следите, чтобы дыхание оставалось ровным! Вы сделаете несколько движений: наклонитесь, поднимите стул, сделайте шаг, поставьте . И все это — в рамках одного выдоха
или вдоха . Это учит вас «вписывать» сложные действия в естественный дыхательный
ритм, а не рвать его . Повторите дыхательные
циклы во время перестановки стульев несколько раз .
Упражнение 3. «Одевание — раздевание»:
контроль в быту
Возьмите куртку или пальто . Теперь — выдох . А на одном вдохе вы должны успеть надеть ее (его) на себя и полностью застегнуть .
На выдохе — расстегнуть, снять и аккуратно
повесить на спинку стула .
Повторите 3–4 раза . Это идеально показывает, как мы обычно задерживаем дыхание
в простых бытовых ситуациях, создавая себе
лишнее напряжение . Затем повторите то же
самое, но с закрытыми глазами .

Боевое искусство для жизни

169

Упражнение 4. «Сила тишины»
Сложите ладони вместе перед грудью . На
спокойном выдохе, который длится примерно
5–6 ударов сердца, начинайте вдавливать ладони друг в друга . Не нужно давить изо всех
сил, достаточно 80 % от вашего максимума . На
вдохе так же медленно и плавно ослабляйте
давление . Повторите несколько раз .
Это упражнение — ключ к тому, чтобы перестать «кряхтеть» при силовой работе . Вы
учитесь прикладывать усилие, сохраняя ровное дыхание и внутреннее спокойствие . Ваша
выносливость взлетает, потому что вы не тратите силы на внутренние зажимы и кряхтение .
Попробуйте эти упражнения . Они — первый и самый честный диалог с вашим телом .

Внутреннее равновесие —
как оставаться спокойным
в хаосе
Что такое внутреннее равновесие? Это не какая-то абстракция . Это — состояние, когда человек не
зажат . Когда он освободился от тех страхов, что живут в его теле, словно ржавые цепи . Как же сбросить
эти оковы? Как обрести ту самую цельность и безмятежность?
Я расскажу вам одну историю .
Ко мне на занятие пришел человек лет
шестидесяти. В прошлом — игрок сборной
Украины по футболу! Но годы берут свое, и его
тело запомнило паттерны возраста — скованность, осторожность.
Я предложил ему... необычное для него
упражнение. Завязал ему глаза и сказал: «Иди
на мой голос». А голосом я просто считал: раз,
два, три... десять, и снова, и снова... И повел я
его не по гладкому полу, а по лесному массиву
городского парка, где под ногами было все: и асфальт, и камни, и склоны, и овраги. Где на пути
стояли деревья, скамейки, детские площадки.
Первые его шаги... На это было страшно
и смешно смотреть! Ноги — деревянные, все
тело дрожит от напряжения, как струна.
Стоило ему оступиться — он весь сжимался

Боевое искусство для жизни

171

в комок, в эту «тумбочку», которую легко
опрокинуть. Каждый шаг давался ему с таким
трудом, будто он поднимал гирю.
Но прошло 20 минут, и я увидел следующее. Напряжение начало таять! Он шел уже
свободнее, раскованнее. А через целый час он
уже уверенно шел через все препятствия!
Взбирался на детскую горку с завязанными
глазами, перелезал через скамейки, проходил лабиринты. Для него открылся новый
мир.
Его тело училось заново . И через тело менялось
мышление . Он избавлялся от старых вредных паттернов, накопленных за всю жизнь . Его движения
стали свободными — а значит, и мысли стали такими
же легкими и ясными . Он освободился . Позднее он
сказал мне, что это упражнение осталось в его памяти на всю жизнь и помогло ему избавиться от внутренних ограничений, которые накопились у него
в течение жизни .
И знаете, я предлагаю это вам . Просто завяжите
глаза и полчаса походите по своему жилищу . Попробуйте сделать привычные дела . Вы обретете то самое
внутреннее равновесие, которое поможет оставаться
спокойным в любом хаосе . Потому что вы научитесь
доверять себе .
Помню, как много лет назад в 90-е годы, когда мы
только начинали заниматься русским стилем, делали

172

Михаил Грудев

такое упражнение — завязывали себе глаза утром еще
в кровати и только вечером, ложась в кровать, развязывали, а в течение дня выполняли всю обычную работу по дому .

Душевное равновесие
А теперь перейдем к душевному равновесию,
а именно — к тем моментам, когда вас из этого равновесия пытаются вывести .
Как быть, когда слова ранят, словно нож? Когда
вас пытаются унизить, задеть, сломать . Ответ — мы
учимся у нашего самого мудрого учителя: у нашего
тела . Оно знает древний секрет — это принцип текучести . Оно не борется с препятствием, а обтекает
его . И мы можем научиться тому же самому .
Вот вам упражнение, мощное и простое . Пойдите
туда, где много людей — на рынок, в торговый центр .
Сделайте вид, что вы что-то ищете или хотите что-то
купить . И ваша задача — просочиться сквозь толпу,
как вода . Пройти так, чтобы никто вам не сделал
замечания, никто даже не толкнул вас в ответ . Вы
должны стать невидимым потоком . Это не сложно,
надо только попробовать .
Я помню, как наши учителя заставляли нас влезать в переполненный автобус в заднюю дверь и выходить из передней, оставаясь незамеченными .
Чтобы ни один человек не моргнул глазом, не почувствовал дискомфорта . Это высший пилотаж! Вы не
просто учитесь двигаться в толпе . Вы учитесь мгно-

Боевое искусство для жизни

173

венно чувствовать психотипы людей, их энергию, их
намерения . Вы скользите взглядом, чувствуете малейшее движение толпы и встраиваетесь в него .
И вот что происходит . Вы взращиваете в себе
новый тип мышления . Мышление, которое ищет не
конфронтации, а возможности встроиться . Мышление, которое в любой, даже самой агрессивной среде
находит способ остаться целым, невозмутимым и текучим . Вы учитесь у своего тела быть как ртуть —
когда ее пытаются ударить, она не сопротивляется,
а разделяется и мгновенно соединяется вновь, оставаясь невредимой .
Так и вы . Когда на вас направлена агрессия, вы
не становитесь стеной . Вы становитесь водой . И ни
одна атака не может повредить воде . Она просто
протекает мимо, оставаясь чистой и спокойной . Вот
главный урок нашего тела — искусство быть несокрушимым через податливость .
Вывод о внутреннем равновесии можно выразить
одной емкой фразой: внутреннее равновесие — это
не состояние, которое нужно найти . Это искусство,
которое нужно проживать . Это не застывшая поза
статуи . Это — динамическая гармония «Зыбуна»,
которую вы несете в себе . Это способность быть как
вода: податливым, но неуязвимым; текучим, но сохраняющим свою суть .

174

Михаил Грудев

Внутреннее равновесие
рождается из трех
источников.

1 . Из доверия к телу. Когда вы разрешаете себе
быть раскрепощенным и свободным в движении, вы
даете эту же свободу своей душе . Зажимы в мышцах — это материализованные страхи . Освобождая
тело, вы растворяете страх .
2 . Из осознанного дыхания. Ваше дыхание — это
якорь, который удерживает ваш корабль в любой
буре . Ровный, спокойный цикл «вдох-выдох» — это
метроном, задающий ритм вашему внутреннему
миру .
3 . Из принципа «потока». Вы перестаете бороться с обстоятельствами, как тот, кто бьется головой о стену . Вы начинаете встраиваться в них, как
вода, обтекающая камни, находя самый эффективный и бережный для себя путь .
И самое главное — равновесие проверяется в движении, а не в покое . Его нельзя обрести, сидя в тишине с закрытыми глазами . Его можно взрастить
только в гуще жизни, в толчее рынка, в спарринге
с партнером, в преодолении лесной тропы с завязанными глазами . . .
Таким образом, ваше внутреннее равновесие —
это не хрупкий фарфор, который нужно оберегать .

Боевое искусство для жизни

175

Это ваш стальной стержень, гибкий и несокрушимый, который позволяет идти по жизни с легкостью,
оставаясь невозмутимым в самом сердце хаоса .

Быть собой. Почему шаблоны
мешают саморазвитию
Давайте поговорим о главном — почему так
важно оставаться самим собой .
Вся наша жизнь — это череда систем . Школа, работа, общество — везде свои правила . И да, эти системы важны . Они созданы для порядка, иногда —
ценой крови и опыта поколений . Без них — хаос .
Но вот беда: человек часто попадает в зависимость от этих систем . Он забывает, кто он есть . А мы
все — разные! Один — холерик, шумный и быстрый,
как весенний ручей . Другой — меланхолик, глубокий
и спокойный, как озеро . Один — экстраверт, черпающий силы в общении . Другой — интроверт, расцветающий в тишине .
И что же происходит? Система пытается подвести всех под одну гребенку . Но то, что полезно для
одного, для другого — яд! Представьте: полного
мальчика заставляют заниматься гимнастикой . Это
мучение! А его душа, может, к тяжелой атлетике лежит, где, может быть, его сила — его талант!
Именно поэтому наше боевое искусство Извор — это путь к себе . Оно не ломает человека, не
навязывает шаблонов . Оно дает систему принципов, которые каждый применяет исходя из своей
уникальности! Человек с лишним весом не должен
гнаться за скоростью . Его сила — в «ленивых» движениях, в мудром использовании своего веса и инер-

Боевое искусство для жизни

177

ции . Его победа — в своевременности, а не в суете .
А энергичный, непоседливый человек найдет здесь
быстрые, динамичные связки, которые удовлетворят
его жажду движения и дадут выход энергии!
Одному нужна ловкость фехтовальщика, другому — мощь медведя . Кто-то ищет изящество,
а кто-то — простоту и естественность . Извор позволяет вам взращивать в себе именно те качества,
которые дала вам природа, и делать это так, как подсказывает ваша душа .
Хочу обратить внимание на удивительный феномен, который мы наблюдаем в нашем боевом искусстве Извор . Часто приходится видеть, как в силовых единоборствах или тяжелой атлетике девушки,
развивая мускулатуру, к сожалению, теряют свою
природную женственность, ту самую божественную
грацию, что дана им от рождения . Они становятся
мужеподобными не только внешне, но и по своему
характеру .
Но в Извор происходит нечто иное — здесь мы
наблюдаем чудо преображения, соответствующее
самой природе человека!
Мужчины, занимаясь Извор, действительно становятся более мужественными . Их харизма наполняется спокойной силой, уверенностью, исходящей
из глубины духа, а не из показной мускулатуры . Они
становятся настоящими воинами-творцами .
А женщины в Извор раскрывают свою женственность еще ярче! Они не качают мышцы, грубеющие

178

Михаил Грудев

от монотонных нагрузок . Они развивают пластику,
грацию, чувственность . Их движения становятся текучими, как вода, точными и свободными, как ветер,
и столь же эффективными, как у воинов-мужчин .
Они учатся быть гибкими, своевременными и, как
следствие, — проницательными . Их привлекательность расцветает, потому что она исходит из гармонии души и тела, а не из искусственно накачанных
форм .
Почему так? Потому что Извор — это не культ
грубой силы . Это искусство естественности . Мы не
боремся с природой, а следуем ей . Мужчина становится хранителем, воплощая твердость духа . Женщина становится вдохновением, воплощая гибкость
и жизненную силу .
Таким образом, Извор не стирает, а, напротив,
усиливает и облагораживает природное начало
в каждом из нас, даря миру сильных, харизматичных
мужчин и невероятно женственных, чувственных
и привлекательных женщин . В этом — еще одна великая мудрость нашего боевого искусства .
Хочу поделиться с вами одной историей из нашей
практики, которая как нельзя лучше раскрывает суть
Извор .
На групповое занятие пришла девушка. Не
спортсменка, нет — милая, «пухленькая», как
многие сказали бы, с лишним весом, что делало
ее по-своему очень привлекательной. И она

Боевое искусство для жизни

179

тренировалась наравне со всеми — и в партере боролась с парнями. А боролись мы не по
3–5 минут для галочки, а подолгу — полчаса,
а то и целый час. И она выдерживала, не жаловалась, не плакала, не говорила: «Я девочка,
я не могу…»
И вот однажды к нам пришел новичок —
атлетичный, подтянутый. В начале тренировки в качестве разминки мы боролись
в партере. Случилось так, что ему в пару досталась эта девушка. Я видел его пренебрежительный взгляд: «Ну девчонка… и что я с ней
буду делать?»
Они, как и все, встали на колени, начали
бороться. И в мгновение ока эта «девчонка»
забралась ему на спину, как рюкзак, и закрыла
«гильотину» — удушающий прием! Парень пытался вырваться, но тщетно. Ему пришлось
сдаться, отстучать ладошкой по матам.
Сначала на его лице было недоумение. «Не может быть!» — читалось в его глазах. Он стал
бороться усерднее, собрав всю свою волю. Но...
девушка снова вышла на прием и легко его провела. Снова сдача!
А знаете, кем был этот парень? Обладатель первого дана, черный пояс по карате!
А черный пояс просто так не дают. Он был
физически сильнее, несомненно. Но у него не

180

Михаил Грудев

было техники борьбы и нашего понимания
принципов.
На зубах, с невероятным усилием, он вырвал у нее две победы. Но общий счет, который я вел, наблюдая за этим поединком, был
8:2 в пользу девушки.
После тренировки мы поехали домой, она
сидела на переднем сиденье и плакала. Я спросил: «Что случилось?» И она сквозь слезы сказала: «Миша, значит, не зря я все эти полгода
ходила к тебе, потела и трудилась вместе
с ребятами, не жалея себя. Вот он — явный результат».
Это говорит о многом . Это говорит о том, что техника и принципы всегда рулят . Это говорит о том,
что, если выполнять их грамотно, не лениться, они
всегда дают плоды . Это говорит о том, что даже
обычная девушка, не обладающая богатырской силой, может быть эффективной и побеждать .
Здесь — разрыв шаблона . По всем «правилам»
она не должна была победить сильного парня . Но
она победила, потому что в Извор она оставалась
самой собой — не пыталась стать мужеподобным
бойцом, а использовала свою природную гибкость,
чувствительность и нашу систему принципов, которая раскрыла ее сильные стороны .

Боевое искусство для жизни

181

Вот он — Извор . Искусство быть собой и побеждать .
И в завершение этой темы скажу вам следующее:
не позволяйте системам и шаблонам загнать вас
в рамки, лишить вас радости быть собой . Занимайтесь любимым делом, оставайтесь верными себе,
и вы узнаете, что такое настоящее, глубокое счастье .
В этом и есть суть — не стать кем-то, а вернуться
к себе настоящему .
Все, о чем мы говорили — техника, принципы,
энергия, — это инструменты . Но самый главный инструмент, данный вам от Бога, — это вы сами . Ваша
уникальная, неповторимая сущность . Мир будет постоянно пытаться надеть на вас свои маски — спортсмена, служащего, «сильного», «успешного» по чужим меркам . Разные системы будут предлагать вам
свои шаблоны . И да, в чем-то им нужно следовать .
Но никогда не позволяйте ничему и никому украсть
вашу суть .
Помните ту девушку? Она победила не потому,
что стала кем-то другим . Она победила, потому
что осталась собой — со своей мягкостью, со своей
«пухлостью», со своей женской природой . И нашла
в нашем боевом искусстве способ усилить свою истинную природу, а не сломать ее .
Сила Извор не в том, чтобы сделать из вас кого-то .
Его сила — в том, чтобы вернуть вас к себе . К тому,
кто вы есть на самом деле: сильному — вашей силой,

182

Михаил Грудев

гибкому — вашей гибкостью, мудрому — вашей мудростью .
Поэтому, идя по пути боевого искусства, да и по
пути жизни, постоянно спрашивайте себя: «То, что
я делаю, — это мое? Отзывается ли это в моей душе?
Делает ли это меня еще больше самим собой?»
Оставайтесь верными себе . Будьте тем единственным и неповторимым человеком, которым
вас задумал Творец . И тогда любая ваша победа —
в спортивном зале или в жизни — будет не просто
результатом, а гармоничным следствием вашей подлинности . В этом — высшее мастерство и главный
секрет счастливой жизни .

Что такое Русский стиль
Давайте прольем свет на великую тайну . У нас
в России есть сокровище — русский рукопашный
бой, тот самый русский стиль! Но многие, увы, видят
лишь обертку — представляют себе мужиков в косоворотках, которые пляшут на сцене да кулаками
машут . И кажется — ну забава, фольклор, словно на
Масленицу вышли .
Но это — ошибка! Это — непонимание глубины!
Русский стиль — это не про то, как ноги двигаются
и пляшут . Это — состояние души! Это — состояние
нашего русского ума! Ума, который дышит широтой
степей, черпает силу из глубины лесов и освещен Божественным светом нашей веры!
Вспомните старославянскую буквицу . Это же не
просто закорючки . Это — живые коды мироздания!
Каждая буква — как ключ к тайне бытия . Когда мы
складываем их в слова, мы не просто говорим, мы
сотворяем смыслы! Я когда-то рассказывал, как разбирается слово «Извор» — так это же целое откровение!

184

Михаил Грудев

И в основе этого всего лежит наш главный принцип — простота . Есть у нас мудрая поговорка: «Где
просто — там ангелов со сто, а где мудрено — там
ни одного!» Это — наш ориентир . Все гениальное —
просто . А все сложное, запутанное, где семь пятниц
на неделе — это от лукавого .
Поэтому мы в Извор учимся не просто махать руками . Мы учимся понимать! Понимать язык своего
тела, чтобы каждое наше движение было:
• осмысленным (когда мы понимаем, для чего мы
его делаем);
• простым — как правда;
• удобным — как родная речь;
• эффективным — как удар молнии;
• своевременным — как первый урожай;
• экономным — чтобы сила не утекала впустую .
Мы строим наше боевое искусство на законах
мироздания, которые постигаем через наше русское
сердце и русский ум — широкий, глубокий, ищущий
суть! Вот он, истинный русский стиль — не танец,
а мысль в движении, воплощенная воля Божья, переданная через наш народ . Вот наше наследие! Вот
наша сила! Русский стиль — это не стилистика движений, а способ мышления, присущего нашему народу .
Но то, о чем я скажу дальше, — это не просто
история, а живая нить, связывающая нас с пред-

Боевое искусство для жизни

185

ками . Вы думаете, эти принципы родились вчера?
Нет! Они питали русскую элиту испокон веков! Князья и дворяне не просто фехтовали на шпагах — они
вкладывали в движение ту самую русскую смекалку,
ту самую духовную стойкость, что позволяла им не
дрогнуть на поле брани и в дипломатических поединках! Их меч слушался не только руки, но и разума, озаренного верой!
А потом эти же принципы, отточенные веками,
легли в основу легендарного СМЕРШа . Контрразведка, в чьих жилах текла не просто кровь, а сила
русского духа! Их действия были безжалостно точны,
потому что строились не на шаблонах, а на глубинном понимании сути противника и безграничной
преданности Родине . Они были тенью, грозой для
врага, и в этом был наш — русский — почерк!
И сегодня спросите любого профессионала из
элитных силовых структур — он не станет раскрывать секретов . Но я скажу вам: те, кто стоит на
страже нашей страны на высочайшем уровне, впитывают эти принципы с молоком матери . Простота,
эффективность, своевременность — это их азбука .
Умение действовать не силой, а разумением, предвидеть, встраиваться и побеждать — вот что делает их
непобедимыми .
Так что, занимаясь Извор, помните: вы прикасаетесь не к спорту, а к живой традиции, к тому, что
делало сильным наше воинство, нашу разведку, нашу
элиту . Вы продолжаете дело князей, казаков, пласту-

186

Михаил Грудев

нов, смершевцев и современных героев невидимого
фронта . Вы учитесь мыслить по-русски — глубоко,
божественно, победоносно . Это наше наследие . Это
наша сила . И это — ваш дар!
Чтобы понять всю мощь и глубину нашего наследия, мы должны мысленно вернуться на несколько
веков назад и вспомнить тех, кто заложил первые
камни в фундамент того, что мы сегодня называем
русским рукопашным боем .
Великий Александр Васильевич Суворов был не
просто полководцем, не просто гением стратегии .
Он — проводник русской воинской души! Именно
Суворов в своей знаменитой книге «Наука побеждать» сформулировал и ввел в воинский устав принципы, которые назвал «русский рукопашный бой» .
Он учил: «Пуля — дура, штык — молодец!» Но это
не про тупую силу . Это про ближний бой, в котором
решает воинский дух, смекалка и неудержимая воля!
Его знаменитые атаки «не числом, а умением» — это
и есть сама суть русского стиля . Он учил солдат быть
быстрыми, как молния, настойчивыми, как русская
зима, и непредсказуемыми, как вихрь в степи! Суворов — один редких военачальников, пропустивших
через себя рукопашный, ближний, штыковой бой .
Он лично проводил занятия с бойцами, которые
должны вступить в схватку с врагом, причем очень
часто меньшим числом против большего . И он не
проиграл ни одной битвы!

Боевое искусство для жизни

187

А теперь перенесемся в высшие круги империи —
к княжескому роду Голицыных . Представьте себе:
блестящие аристократы, дипломаты, одни из самых
просвещенных людей своей эпохи .
В середине 90-х Бог дал мне возможность лично
увидеть, как работает потомок княжеского рода
Борис Васильевич Голицын-Тимофеев . И знаете,
это произвело на меня колоссальное, неизгладимое
впечатление . Такого я еще не видел . Его внешний
вид отличался какой-то особой статью . Настоящий
аристократ . И представьте, на тот момент ему было
почти 80 лет! В таком возрасте он делал, на первый
взгляд, очень простые вещи, но это была та самая
гениальная простота — необычайно продуктивная,
точная, выверенная .
Он был невысокого роста, но с какой-то волшебной, я бы сказал, легкостью выводил из равновесия
здоровенных молодых мужчин, словно не прикладывая никаких усилий . Его не толкали — они сами
летели, теряя опору .
Его методы, принципы русского родового стиля
были настолько убедительны! И настолько просты
в объяснении, что любой обычный человек, не искушенный в боевых искусствах, сразу все понимал .
Но главная особенность была в другом . Когда на
него смотришь, ты напрочь забываешь о его возрасте . Возникало полное ощущение, что передо
мной — мой ровесник . Однако ровесник, обладающий какими-то глубинными, великими знаниями,

188

Михаил Грудев

которые делали его не просто сильным, а мудрым .
Мудрость — вот что поражало больше всего . Это
была встреча не просто с мастером, а с живой историей, с самим источником силы .
Борис Васильевич понимал, что истинная сила
дворянина — не только в знании языков и этикета,
но и в умении защитить свою честь, честь семьи
и Отечества в самом прямом смысле . Он и другие
представители славного рода активно развивали
и передавали из поколения в поколение родовой
русский рукопашный бой .
Это была не просто борьба . Это была высшая наука, вплетенная в кодекс чести . Их стиль отличался
не грубой силой, а изощренной техникой, основанной на рычагах, инерции и тонком понимании биомеханики . Они отрабатывали приемы в парадных
мундирах, в условиях, приближенных к реальным
дуэлям или внезапному нападению на улице . Это
было искусство для тех, кто на вершине власти, —
эффективное, быстрое и безукоризненное .
Так две, казалось бы, разные линии — суворовская воинская мощь и голицынская аристократическая утонченность — слились в единое целое . Солдатская смекалка и офицерская честь! Сила духа
и точность расчета!
Вот откуда растут корни . Мы продолжаем дело,
начатое великими полководцами и русскими аристократами . И в каждом нашем движении, в каждом

Боевое искусство для жизни

189

принципе Извор живет их дух — Дух непобедимой
русской воли и изощренного русского ума .
Была в нашей истории и черная полоса . Было
время, когда наше родное, русское, наше святое —
русский рукопашный бой — стали сознательно отправлять в забвение .
Пошла мода на все заморское, восточное . Хлынули к нам потоки японского каратэ, корейского
тхэквондо, китайского ушу . И люди, забыв свою
историю, смотрели на это широко раскрытыми глазами! Они думали: «Вот оно — настоящее искусство!
Вот где мудрость веков!» А наше? Наше родное? Его
объявили «примитивным», «простоватым», недостойным внимания просвещенного человека . Выбросили, как старый хлам!
Но русский дух нельзя убить! Он жил в наших генах, в нашей крови . И началось возрождение . Появились люди-подвижники, которые, как золотоискатели, по крупицам стали собирать наши знания . Они
шли в экспедиции, рылись в архивах, беседовали со
стариками .
Один из таких ученых-энтузиастов — Григорий
Николаевич Базлов, историк, кандидат наук . Он не
просто изучал историю по книгам — он возрождал
ее! Он поднял из небытия, вдохнул жизнь в его направление «Буза» — в ту самую Тверскую Бузу . Это
был прорыв! Это был голос наших предков, зазвучавший вновь .

190

Михаил Грудев

Еще один выдающийся мастер — Алексей Алексеевич Кадочников . Он подошел к нашему искусству
с научной точки зрения . Разложил его на молекулы,
объяснил с позиций физики и биомеханики . Он показал всему миру: наши принципы — это не деревенская самодеятельность, а высокоэффективная
система, основанная на законах мироздания! Он
доказал, что, используя эти знания, можно делать
сложнейшие вещи — легко .
Так наше наследие, наша родная сила, вырвалась
из небытия . Благодаря этим людям мы с вами сегодня можем не просто изучать приемы, а прикоснуться к живой истории, к силе, которая делала непобедимыми наших предков . Мы возвращаем себе
свое достояние!
Хочу рассказать еще об одном человеке, к которому я лично приходил на занятия .
Это человек-легенда — Михаил Рябко . К сожалению, он сейчас уже не с нами, и когда я вспоминаю
о нем, перед моими глазами встает образ, который
невозможно забыть . Первое, что поражало — это потрясающая простота, с которой он все демонстрировал . Но за этой простотой скрывалась такая бездна
мастерства, что сделать то же самое было невероятно сложно или даже невозможно .
В чем же был секрет? В своевременности . В той
самой, о которой мы говорим в Извор . Он читал
движения человека, как открытую книгу . Он видел
замысел еще до того, как он рождался в действии .

Боевое искусство для жизни

191

И это при том, что внешне он мог показаться человеком далеким от спорта — тучным, неатлетичным .
Но когда он начинал работать, это была совершенная легкость . Он был словно наполненный водой мешок, перетекающий в себе, при этом в совершенстве
управляющий биомеханикой другого человека .
О нем ходили легенды . И то, что мне довелось
видеть собственными глазами, иначе как чудесным
назвать было нельзя . К нему тянулись люди — множество людей, — которые хотели хотя бы как-то
приблизиться к его мастерству . И знаете, что самое
удивительное? Он давал каждому именно то, что
тому было нужно .
Доходило до курьезов . Если человек хотел прочувствовать на себе знаменитый бесконтактный
бой — Михаил Рябко показывал ему это . Если хочется падать, так падай — он создавал для этого условия . Он не отгораживался сложными терминами,
а вел человека к пониманию через его собственный
запрос .
И вот что объединяет всех этих мастеров — и Михаила Рябко, и Григория Базлова, и Алексея Кадочникова, и всех, кто истинно развивает русский рукопашный бой . Все они, каждый своим путем, приходят
к одному: они следуют единой системе принципов
мироздания . Не набору приемов, а законам, которые
управляют и движением планет, и движением человеческого тела . Простота, своевременность, эффективность, естественность — вот их азбука . И наше

192

Михаил Грудев

боевое искусство — язык, на котором эти законы говорят с нами . Мы не создаем их — мы открываем их
в себе, как открывали те, чьи имена мы с благодарностью произносим .
Конечно, говоря о возрождении русского стиля,
мы не можем, просто не имеем права не сказать
о том, как наша родная система мышления, наше
понимание боя проросло в одну из самых мощных
и известных в мире систем — отечественное боевое
самбо!
Вспомним основателей, праотцов нашей боевой
славы . Это Виктор Афанасьевич Спиридонов, заложивший основу самозащиты без оружия; Василий
Сергеевич Ознобишин, чьи работы стали азбукой
для многих поколений; Анатолий Аркадьевич Харлампиев, легендарный тренер, собиравший и систематизировавший приемы со всей необъятной
страны .
И их дело не умерло! Его подхватили и понесли
дальше настоящие титаны . Валерий Валентинович
Волостных — человек, отдавший самбо всю свою
сознательную жизнь! Алексей Алексеевич Малый —
мастер, чье имя знает каждый серьезный боец! Оба
возглавляли Федерацию Боевого самбо России . Давид Львович Рудман — патриарх самбо, чья школа
воспитала плеяду чемпионов, это он первым отобрал
пальмовую ветвь первенства по джиу джитсу у японцев!

Боевое искусство для жизни

193

Конечно же, говоря о великих мастерах, нельзя не
сказать о человеке, чье имя золотыми буквами вписано не только в историю русского боевого искусства, но и всего мирового! Это — Гранд-мастер боевых искусств Виктор Дмитриев . Он — единственный
представитель России, чье имя навечно запечатлено
в Зале Славы боевых искусств в Лос-Анджелесе .
Основатель системы Combat Sambo Spetsnaz — AS,
обладатель 10-го дана — высочайшего уровня мастерства, который достигается не годами, а целой
жизнью, отданной боевому искусству! Хочу упомянуть, что в Мексике открыта Международная Федерация Combat Sambo Spetsnaz — AS, где регулярно
проводятся соревнования по спортивному и боевому самбо имени Виктора Дмитриева .
И для меня, друзья мои, это имя — особенное .
Потому что именно Гранд-мастер Виктор Дмитриев лично аттестовал меня, удостоив высокой
степени — 7-го дана, звания Гранд-мастера Combat
Sambo Spetsnaz — AS .
И все они, все эти великие мастера, впитывали
в свои системы наш русский стиль мышления . Ту самую смекалку, то самое умение действовать по обстановке, тот самый принцип экономии сил и максимальной эффективности . Боевое самбо — это не просто
спорт . Это — выжимка из русского боевого духа, обличенная в выстроенную спортивную и боевую систему!
Так что, занимаясь Извор, Бузой, системой Кадочникова, боевым самбо или иными направле-

194

Михаил Грудев

ниями русского стиля, помните: вы прикасаетесь
к одному и тому же корню . Корню, который питали
Спиридонов, Ознобишин, Харлампиев, который
взрастили Волостных, Малый, Рудман . Вы — часть
великой русской боевой традиции, которая всегда
побеждала не грубой силой, а силой ума, силой духа
и понимания законов боя . Это наша история, наша
сила и наша гордость!
Многие годы я наблюдал за разными школами
русского рукопашного боя — за стилем Кадочникова, за стилем Рябко . И видел: люди делают в основном медленную работу . Прекрасную, мудрую! Но
в моей голове всегда звучал вопрос: «А можно ли это
сделать на скорости? На той самой сверхскорости
реального боя?»
И я посвятил этому десятилетия своей жизни . Это
была настоящая научная работа! Я пропускал каждое
движение, каждый принцип через свое собственное
тело, через пот и часто через боль .
Двигательные навыки, которые предлагал Алексей Алексеевич Кадочников, я встраивал в борьбу .
И знаете, что получилось? Да, это работает! С помощью этих принципов я легко и просто вывожу человека из равновесия . Вот он пытается в партере уложить меня на лопатки, борется изо всех сил . . . а у него
ничего не получается! Потому что принципы рычагов, спиралей, конусов — это не магия, а наука . Они
работают безукоризненно!

Боевое искусство для жизни

195

Принцип встраивания в параллельную к плоскости удара плоскость у меня отлично работает в спаррингах . Молодые парни — скоростные, с отличной
физикой — наносят серии ударов, а попасть не могут! Почему? Потому что я не там, куда они хотят попасть… При этом я не шарахаюсь куда-то в сторону,
а забираю у них пространство и своевременно контратакую или провожу встречный удар .
Принцип экономичности работает, когда я, не делая лишних движений, точно попадаю по партнеру .
А если надо — то и в реальном противостоянии . Это
состояние, когда вы разрешаете своему телу думать
на сверхскоростях, без участия медленного сознания! А потом лишь анализируете: «Как же это у меня
получилось?»
Все это — и работа с рычагами, и вывод из равновесия, и скоростное мышление телом — я вложил
в наше боевое искусство, которое называется Извор .
Да, оно новоявленное . Ему нет столетий . Но его
фундамент — это богатейшая практика наших предков! Это те принципы, которыми пользовались русские войны, побеждая зачастую малой численностью
огромные силы врага . Мы не изобрели велосипед —
мы запустили его заново в нашей современности!
Взяли родовую мудрость и доказали: она жива, она
актуальна и она побеждает в современном стремительном мире .

Как найти свой стиль в жизни
Давайте поговорим о главном: как найти свой
стиль жизни . Я сразу скажу: это не значит, что вам
нужно сейчас же вскочить, собрать сумку и бежать
в спортзал . Нет! Это значит дать себе свободу легко
и просто заниматься тем, что отзывается в вашей
душе .
Будьте теми, кем хотите быть! Выбирайте профессию по душе, найдите дело, в которое готовы погрузиться с головой . И тогда вы обретете счастье . Когда
вы занимаетесь любимым делом, вы понимаете: вот
он, смысл жизни! А если этот смысл — не только для
вас, но и для других, тогда откроются потоки энергии, которые наполнят радостью не только вас, но
и всех вокруг .
Стиль жизни — это в том числе и культура движения . Для меня профессиональный спорт и физкультура — разные вещи . В спорте вы делаете то, что
говорит тренер, часто на пределе сил . А физкультура — это то, что вы делаете в удовольствие, ровно
столько, сколько нужно для здоровья тела и души!
Это культура движений — рациональных, экономичных, точных, где каждое действие естественно
и комфортно .
И в общении с людьми мы учимся подстраиваться
под любой психотип, легко чувствовать себя в незнакомой компании . Наша задача — открыть себя
миру так, чтобы его изменчивость была нам только

Боевое искусство для жизни

197

на пользу . Для этого мы и используем принципы боевого искусства Извор . Слово «боевое» здесь означает не драку с кем-то, а победу над собственными
недостатками, страхами и ограничениями . Так мы
даем себе свободу! А свобода — одна из главных потребностей человека . Это право быть таким, каким
хочешь, быть в своем праве, совершать поступки, которых достоин, не ограничивая себя страхами .
Будьте смелее! А чтобы быть смелым, нужно быть
раскрепощенным . Через боевое искусство мы развиваем новый тип мышления — тот, что позволяет
легко воспринимать информацию, учиться не через «не могу» и «надо», а потому, что очень хочется!
И когда мы обладаем знанием — мы владеем миром,
окружающим нас . Мы становимся творцами своей
жизни, находя в каждом дне, в каждом движении,
в каждом решении свою уникальную дорогу к собственному счастью .

Какие принципы нашего боевого искусства
помогут найти свой путь в жизни?
Они просты и гениальны, как сама природа . Давайте разберем их .

Первый и главенствующий принцип —
Принцип Естественности.
Он заключается в том, что человек не должен
стремиться быть кем-то другим . Не нужно быть «овцой в стаде», которая слепо движется в толпе . Нет!

198

Михаил Грудев

Вы должны развивать свою индивидуальность . Ваша
уникальность — это ваша сила! Будьте собой — со
своими особенностями, талантами, даже недостатками, ведь именно они делают вас неповторимыми .
Развивайтесь так, как подсказывает ваша душа, и вы
станете по-настоящему счастливыми .

Второй принцип — Принцип Сохранения
Равновесия.
Что бы мы ни делали в жизни — шли, работали, решали сложные задачи, — мы должны следить, чтобы
наш физический и внутренний центры тяжести оставались сбалансированными . Когда вы в равновесии,
все дается вам легче . Вы не тратите силы на борьбу
с самим собой, а направляете их на достижение целей . Это основа устойчивости в любых жизненных
ситуациях . Принцип сохранения равновесия — это
не только про тело . Это, в первую очередь, про нашу
душу, про наш внутренний мир .
Что такое душевное равновесие? Это состояние,
когда внутри вас — тихая гавань, даже если вокруг
бушует шторм . Это способность не поддаваться
гневу, когда вас провоцируют, не впадать в уныние
от неудач, не терять надежду, когда трудно .
Как его сохранять? Так же, как и физическое!
1 . Чувствуйте «почву под ногами» — свои ценности . Ваши корни — это ваша вера, ваши принципы,

Боевое искусство для жизни

199

ваша семья, то, во что вы верите . В психологии это
называется «заземление» . Как дерево, которое держится корнями за землю во время урагана . В трудную минуту спросите себя: «А что для меня по-настоящему важно?» — и вы найдете опору .
2 . Будьте «Зыбуном» для своих эмоций. Не сопротивляйтесь чувствам яростно, но и не позволяйте им
опрокинуть себя . Пропустите волну гнева или печали сквозь себя, как мы пропускаем атаку противника . Признайте: «Да, мне сейчас больно/страшно/
обидно» . Осознайте эмоцию, побудьте с ней — и она,
как волна, отступит, не сломав вас .
3 . Дышите. Всегда возвращайтесь к дыханию.
Это ваш главный якорь . Когда чувствуете, что эмоции зашкаливают, остановитесь и сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный спокойный
выдох . Всего несколько осознанных дыхательных
циклов — и вы вернете себе контроль, не дав эмоциям захлестнуть сознание .
4 . Находите «точку опоры» в каждом дне. Это
может быть пять минут уединения с чашкой чая, короткая молитва, прогулка в парке, объятия близкого
человека . То, что напоминает вам: «Жизнь продолжается, и в ней есть место миру и тишине» .
Когда вы сохраняете душевное равновесие, вы
становитесь подобны величественной горе . Вас невозможно вывести из себя, сломать или напугать . Вы

200

Михаил Грудев

мыслите ясно, действуете мудро и принимаете решения, исходя из голоса разума, а не из сиюминутного
порыва . И это, друзья мои, — величайшая победа,
которую только можно одержать .

Третий принцип — Принцип Эффективности
Он вытекает из принципа сохранения равновесия .
Мы должны выполнять любую работу так, чтобы затрачивать минимум усилий, но получать максимум
результата . Это не лень, а мудрость! Зачем биться
головой о стену, если можно найти обходной путь?
Зачем тратить годы на нелюбимое дело, если можно
найти то, что будет приносить и радость, и пользу?
Из этих основных принципов, как из ствола могучего дерева, ветвятся и рождают друг друга другие
принципы, из которых состоит боевое искусство Извор, создавая ту самую целостную систему, где одни
из ключевых принципов — принципы полярности .
Что это значит? Это — вечное движение по кругу,
по спирали, вечное возвращение к себе, но на новом
уровне . Это понимание, что мы не должны быть застывшими . Мы как вода: при необходимости можем
быть мягкими и податливыми, чтобы обтечь препятствие, а когда надо — можем стать твердыми и непоколебимыми, как лед, в своих решениях и действиях .
Отсюда рождается принцип «взял-отдал» . Это не
просто действие, это — закон жизни . В психологии
это объясняют так: кто не дает, тот и не получает,
а кто не получает, тот и не отдает . Мы не можем лишь

Боевое искусство для жизни

201

брать, не отдавая, иначе поток энергии остановится .
В бою это выглядит как принятие атаки противника
и мгновенное возвращение ее ему же, но с нашей силой .
Смысл полярности многогранен, как сама жизнь:
• Это перетекание из наполненного в пустое и наоборот . Когда вы полны сил — вы творите и отдаете . Когда вы истощены — вы становитесь
«пустыми», чтобы принять новую энергию, восстановиться .
• Это умение работать сильным на слабое . Мы
грубой силе даем пустоту, где нет опоры, и, находя слабое место у противника, направляем
туда всю свою мощь .
Таких принципов полярности — великое множество . Они учат нас жить в ритме Вселенной, где
все находится в непрерывном движении, в диалоге
противоположностей . Принимая этот закон, мы становимся гибкими, мудрыми и по-настоящему сильными, потому что наша сила — в умении быть разным, оставаясь при этом цельным .

Используйте эти принципы в повседневной
жизни
• Будьте собой — не надевайте масок .
• Сохраняйте равновесие — не позволяйте суете
выбить вас из потока жизни .

202

Михаил Грудев

• Действуйте эффективно — тратьте силы только
на то, что действительно важно .
Тогда вы не просто найдете свой стиль жизни —
вы создадите его, как искусный мастер создает произведение искусства . И этот стиль будет именно вашим — гармоничным, устойчивым и наполненным
смыслом .
Друзья мои, многие люди сегодня попали в большую иллюзию . Они думают, что успех и счастье —
это только огромная сумма денег на счету . Но это —
обман, ловушка, расставленная миром .
Позвольте я объясню . Представьте, что вы оказались в Антарктиде или в самой середине жаркой пустыни . У вас за спиной — чемодан, набитый
деньгами . Что вы на них купите? Разве пингвины
или барханы продадут вам глоток воды или каплю
тепла? Нет . Деньги сами по себе — лишь бумага или
цифры . Они не согреют душу и не наполнят жизнь
смыслом .
Так в чем же тогда счастье? Оно начинается с вас
самих . С вашего тела — этого удивительного храма,
в котором вы живете .
Первое — чтобы ваше тело вас слушалось и радовало . В нем живет ваше здоровье . В нем должна жить
координированность, легкость в движениях, равновесие и свобода . Ваше тело не должно вас мучить болями и скованностью . Когда вы можете выполнить
любое движение — поднять, дотянуться, пробе-

Боевое искусство для жизни

203

жать — свободно, легко и точно, тогда вы чувствуете
первую настоящую радость бытия .
Второе — чтобы это подкреплялось светлыми
эмоциями и ясным умом . Важно давать положительную оценку своим действиям и поступкам . Чтобы
вас радовало, как легко вы запоминаете новое, как
быстро находите нужные слова в беседе, как долго
можете удерживать внимание на важной задаче .
Когда у вас большая вариативность решений и есть
изобретательность — вы творец! Это и есть подлинная самодостаточность .
Вот к этому состоянию — здоровому телу, светлой душе и ясному уму — все остальное, включая
деньги, лишь прилагается . Деньги — это всего лишь
инструмент . Хороший инструмент, который позволяет не ограничивать свои желания, свое развитие,
свое творчество . Но он не должен становиться целью — деньги ради денег .
Поэтому задумайтесь: каким вы будете, каково
будет состояние вашего тела и духа в тот момент,
когда у вас появятся большие деньги . Если вы будете
больны, одиноки, несчастны и опустошены — разве
деньги это исправят? Истинное богатство — это состояние, когда вы просыпаетесь утром и ваше тело
послушно, ум ясен, а в сердце — мир и радость от
предстоящего дня . Когда вы способны творить и дарить миру что-то настоящее . А деньги . . . они просто
помогут вам в этом, не более .

204

Михаил Грудев

И именно этому — обретению подлинной, внутренней самодостаточности — учит боевое искусство Извор . Через осознанное движение, через работу с телом и духом мы приходим к тому самому
полному изобилию жизни, где все гармонично, где
вы — хозяин своего счастья .
Давайте зададимся простым вопросом: для чего
же на самом деле нужны деньги? Не «для того,
чтобы они были», а для того, чтобы . . . что? Чтобы
ответить на этот вопрос, нужно заглянуть в самую
суть .
Что мы можем построить благодаря этим деньгам? Что создать? Как воплотить свои самые светлые мечты? Что сделать такого, чтобы не только
нам, но и другим людям стало лучше, светлее, радостнее?
А теперь посмотрите на того чиновника-взяточника, которого арестовали . Пришли с обыском, а у него квартира забита деньгами от пола
до потолка . Скажите, зачем? Этот человек уже не
мог даже осознать, куда он их потратит . Он просто
копил . Копил, как дракон, охраняющий свое золото . Это уже не разумная потребность, а рабство .
Рабство у греховных страстей — у жажды власти,
у потребности «быть выше и лучше других», у гордыни, которая говорит: «Я могу больше, я достоин
большего» .
Так вот, мы с вами должны четко понимать, для
чего нам деньги . Если у нас есть ясный, чистый план

Боевое искусство для жизни

205

создать что-то, вложить в развитие своего дела,
в помощь близким, в благотворительность, в образование, в реализацию проекта, который принесет
пользу многим, тогда Бог видит наши помыслы . Он
видит, что мы хотим не просто потреблять, а творить добро . И тогда Он открывает нам возможности
для приобретения этих денег . Потому что Вселенная
основана на принципе изобилия . В ней всего хватает
на всех — не только денег, но и всех базовых благ .
Изобилие — это фундаментальный закон мироздания, но оно приходит только к тем, кто готов им
разумно распорядиться во благо, а не во вред себе
и окружающим .
Так что, друзья, стремитесь не к деньгам .
Стремитесь к цели, для которой они вам нужны .
И тогда деньги станут не кумиром, а вашим верным помощником на пути созидания и служения .
Изобилие приходит не к тому, кто больше хочет,
а к тому, кто больше готов отдавать — свои таланты, свою любовь, свою энергию творчества .
Оно приходит, когда ваши помыслы чисты, а цели
направлены на созидание, не только на личное
благо, но и на благо других . Вы становитесь свободным творцом своей реальности . Деньги, возможности, ресурсы — все это перестает быть самоцелью . Оно становится инструментом в ваших
руках для воплощения замыслов, угодных и вам
и угодных Богу .

206

Михаил Грудев

Таким образом, ваш стиль жизни — это осознанное, гармоничное и эффективное искусство быть собой . А изобилие — не награда, а естественное состояние вашей самодостаточности .

Три состояния воды: пар,
жидкость, лед
А вы знаете, почему наше боевое искусство называется Извор? Это слово пришло к нам из глубины
веков, из старославянского, из языков братских народов — румынского, сербского, болгарского . И означает оно «поток», «источник», «родник», «ручей»,
самое начало реки .
И это не случайно! Представьте себе маленький
ручеек . Он течет, и если на его пути встречаются камешки, веточки, палочки — он их обходит, огибает,
преодолевает и продолжает свой путь . С каждым
шагом он становится сильнее, мощнее, пока не превращается в полноводную реку! Мы и должны быть
таким ручейком в жизни .
И задумайтесь: человек более чем на 80 % состоит
из воды . А вода, как известно, имеет три состояния .
И это для нас — не просто факт, а ключ к пониманию
боевого искусства Извор и самой жизни!

Первое состояние — Пар
На физическом уровне: противник наносит удар,
а вы перед ним — словно голограмма, кривое зеркало . Его удары проходят сквозь пустоту, не встречая опоры! Вы остаетесь на месте, не отскакивая
в панике .
На уровне психологии: вас оскорбляют, пытаются
унизить, «абьюзят» . А вы не принимаете это в себя!

208

Михаил Грудев

Не даете точку опоры для чужой агрессии . Вы остаетесь спокойны и невозмутимы, сохраняя свою внутреннюю целостность .

Второе состояние — Жидкость
Волна . Волна обладает колоссальной силой! Во
время шторма она может разбивать скалы! Эта
сила — в инерции, в переносе своей массы . Мы состоим из воды и используем этот принцип . Когда
противник атакует, мы не просто становимся для
него недосягаемым, уворачиваемся, уклоняемся
(пар) . Мы можем накатить на него своей волной —
нашей волной, идущей из глубины тела, — чтобы
забрать его центр тяжести, использовать его же импульс против него самого . Мы не сопротивляемся —
мы поглощаем и направляем!

Третье состояние — Лед
Это состояние твердости и несгибаемости . Но не
грубой силы, а кристальной, как лед .
На уровне психологии: если вы сказали «нет» —
значит «нет», «да» — значит «да» . Никакие уговоры,
манипуляции или давление не заставят вас отступить от своих принципов . Вы стоите на своем, как
скала, сохраняя внутренний стержень .
На физическом уровне: состояние льда — это не
просто неподвижность . Это — активная, несокрушимая твердость . Когда противник атакует вас с яростью,
вы не просто стоите на месте . Вы делаете встречное

Боевое искусство для жизни

209

движение — точное, жесткое, выверенное . Вы становитесь той скалой, о которую разбивается его атака .
Это может быть жесткий блок, поставленный
в нужную миллисекунду . Это может быть встречный
или упреждающий удар, который опережает атаку
противника и ломает его замысел . Это может быть
короткое, мощное давление-импульс, которое заставляет его отступить от боли .
Вы не уворачиваетесь, как пар . Вы не уступаете
и не направляете, как вода . Вы противостоите —
но не грубой силой, а силой правильной структуры
своего тела . Выстраиваете себя так, что ваше плечо,
ваше предплечье, ваша голень структурно становятся тем самым льдом, который невозможно сломать без вреда для себя .
Но помните: лед — это не агрессия . Это — защита
и атака . Это последний аргумент, когда мягкость
и текучесть уже не уместны . Это тот самый случай,
когда вы говорите миру и противнику: «Достаточно .
Стоп . Здесь — я» .
И в этот момент вы не просто останавливаете атаку .
Вы ломаете волю нападающего, сталкивая его с непреодолимой преградой . Вы показываете, что ваши границы — нерушимы . Это и есть сила льда — твердого,
осознанного и праведного «нет» или конкретного «да» .
А сейчас я расскажу вам про принцип текучести!
Представьте: вас атакует противник . А вы — пар .
Вы не даете ему точку опоры . А теперь — вы жид-

210

Михаил Грудев

кость, вы забираете его центр тяжести . Вы мощной
волной накатываете на него! Вы обволакиваете его,
сносите с его траектории, используете его же силу .

И в самый момент этого воздействия, внутри
волны рождается лед . На миллисекунды вы становитесь твердым, несокрушимым! Вы наносите жесткое, точечное воздействие — удар, рычаг, толчок:
ровно столько, сколько необходимо — не больше,
не меньше . Пока противник падает, он получает несколько ударов и болевых воздействий на уязвимые
точки .
И тут же, в следующее мгновение, вы снова —
пар! Вы растворяетесь, исчезаете, становитесь невесомыми, спокойными, умиротворенными! Вы уже
не там, где вас только что пытались достать . Вы уже
в новой точке и сохраняете внутренний покой .
И все это — в одном непрерывном движении,
в одном дыхании! Жидкость — Лед — Пар . Мы перетекаем из состояния в состояние, чередуя их со
скоростью мысли . Мы непредсказуемы, потому что
мы — сама стихия! Мы — та самая текучесть, которая может быть и мягкой, и твердой, и невесомой,
оставаясь при этом единым целым .

Боевое искусство для жизни

211

В этом и есть высшее мастерство — не быть
чем-то одним, а быть всем сразу, подчиняясь потоку
ситуации и оставаясь его хозяином . Вот она — магия
Извор!
Брюс Ли говорил: «Если воду налить в чашку, она
становится чашкой . Если воду налить в чайник, она
становится чайником» . Это — великая мудрость, но
мы идем дальше!
На уровне психологии мы, как вода, заполняем
собой все пространство . Наши мысли должны быть
везде — не суетливо, а осознанно, подобно воде, которая проникает во все уголки сосуда . Мы должны
в любой ситуации, в любом месте находить для себя
точку опоры, чувствовать «дно» под ногами — быть
заземленными .
Наша задача — быть в потоке информации, событий, общения, но не терять при этом своего центра . Мы не боремся с ним, мы становимся им . Мы,
как вода, становимся единым целым с окружающим
нас миром . Мы принимаем его форму — понимаем
людей, чувствуем обстановку, адаптируемся к обстоятельствам, — но при этом не теряем своей сути .
Вода, наполняющая чашку, остается водой . Чистой,
прозрачной, живой .
Так и мы, вливаясь в любую ситуацию, остаемся
самими собой — осознающими, целостными, способными в любой момент проявить и твердость
льда, и мощь волны, и невесомость пара . В этом —

212

Михаил Грудев

высшее проявление психической текучести, когда
вы в гармонии с миром, но владеете собой .
Таким образом, Извор — это искусство быть как
вода . Умение быть неуловимым, как пар, могущественным, как волна, и несокрушимым, как лед . Это
гибкость, текучесть и сила, данные нам самой природой . Это путь к тому, чтобы стать живым источником — для себя и для этого мира .

Развитие уверенности
Ко мне очень часто приходят люди и, глядя прямо
в глаза, говорят: «Михаил, я признаюсь тебе честно . . .
я — трус . Я — ссыкло» .
И знаете, что я слышу за этими словами? Я слышу
не слабость . Я слышу смелость! Смелость признаться
в своей слабости . А это — первый и главный шаг
к тому, чтобы ее исправить . И я всегда благодарю человека за это признание .
А что же значит быть трусом? Это значит бояться быть во свету . Представьте: вы выходите на
сцену . Вас освещают софиты, прожекторы . Вы — во
свету . А перед вами — многотысячная аудитория,
но она — во тьме . И вы стоите и рассказываете им
о себе, о своих знаниях, о своих возможностях . Вы
открыты, свободны, раскрепощены в каждом своем
слове, в каждом жесте .
А там, в темноте, кто-то может шептать соседу:
«Смотри, какой он тот-то, смотри, какой он этот-то» .
Ему легко говорить, потому что он спрятан . Он —
в тени . Но предложи ему: «Выходи сюда, ко мне, на
свет, и расскажи о себе так же открыто!» — большинство не сделают этого .
Вот и получается, что человек, который пришел
и сказал: «Я трус» — уже не во тьме . Он сделал шаг
к свету . Он осветил прожектором правды свой страх .
И теперь мы можем с этим работать .

214

Михаил Грудев

Мы будем учиться через движение, через дыхание, через принципы Извор быть этим светом . Быть
тем, кто не боится стоять в лучах правды о себе,
кто чувствует себя в этой открытости свободным
и сильным .
Ваш страх — это не приговор . Это — дверь . И вы
уже взялись за ее ручку, признавшись . Теперь давайте откроем ее вместе и шагнем в новое, сияющее
пространство вашей жизни, где нет места трусости,
а есть место смелости быть собой .
Я расскажу вам, какие упражнения в Извор помогут обрести смелость и уверенность . Я с радостью
открою вам этот путь!
Первое — это боевая гимнастика . Она учит ваше
тело свободе . Каждый сустав — плечевой, тазобедренный, лучезапястный и локтевой — движется
независимо, по максимальной амплитуде, легко
и естественно . И вот что удивительно: когда тело
становится раскрепощенным, за ним раскрепощается и ум! Вы начинаете мыслить так же свободно
и широко, как двигаетесь . Тело подсказывает мозгу,
как быть смелым .
Второе — работа с оружием . И да, иногда —
с настоящим, острым . Здесь нужен спокойный
контроль — над собой и над этим клинком . Нож
не прощает ошибок . Это учит вас кропотливости
и осознанности . Когда вы управляете опасностью,
вы растете в собственных глазах . Это рождает глу-

Боевое искусство для жизни

215

бокую, несокрушимую уверенность — вы знаете, что
способны управлять даже самым рискованным .
Третье — спарринг на малых и средних скоростях . Не скорость важна, а осознание! Вы должны
успевать понимать, что делаете вы и ваш партнер .
Это живой диалог тел и умов . Через это общение вы
взращиваете друг в друге смелость, учась предвидеть, реагировать, доверять себе .
Четвертое — борьба . Здесь язык тела говорит
громче слов . Зрительная реакция отступает, включаются рефлексы, ощущение происходящего . Вы
позволяете телу думать и чувствовать за вас и обнаруживаете в себе скрытые силы, о которых не подозревали!
И когда через эти практики вы узнаете свои возможности, когда понимаете, на что способны — в вас
рождается уверенность . Не надуманная, а выкованная в движениях! Вы становитесь смелым, потому
что знаете: что бы ни случилось — вы сможете найти
решение, потому что вы свободны . Вы становитесь
решительным, потому что ваше тело и ум научились
действовать сообща .
Вот он — путь Извор: от раскрепощенного движения — к раскрепощенному духу . От контроля над
клинком — к контролю над своей судьбой . От диалога в спарринге — к уверенности в жизни .

Спарринги — лекарство
для души и тела
А теперь давайте заглянем в саму суть нашего организма . Когда мы говорим о безопасном спарринге,
мы говорим не просто об упражнении — мы говорим
о лекарстве для души и тела .
Представьте: вы входите в зал единоборств .
Знаете, что вас не побьют, не унизят . Вы знаете
правила, вы доверяете партнеру . И вот начинается
контролируемый спарринг . Что происходит внутри вас?
Во-первых, ваш организм перестает вырабатывать излишки кортизола — гормона стресса . А что
делает с человеком высокий кортизол? Он превращает мужчину в капризную бабу! Да-да, вы не
ослышались! Он истощает нервную систему, лишает ясности мышления, заставляет паниковать
из-за мелочей, делает раздражительным и эмоционально неустойчивым . Мужчина перестает быть
опорой, скалой — он становится тростником на
ветру .
Безопасный спарринг дает телу сигнал: «Опасности нет! Можно расслабиться и спокойно размышлять» Уровень кортизола снижается, а на смену ему
приходят эндорфины — гормоны радости и удовлетворения — и тестостерон — гормон уверенности, решимости и силы .

Боевое искусство для жизни

217

Что это дает в жизни?
• Восстановленный гормональный баланс делает
вас стабильным . Вас сложно вывести из себя .
• Ясность ума позволяет принимать взвешенные,
рациональные решения, а не действовать сгоряча .
• Уверенность в себе рождается из знания, что вы
можете контролировать себя и ситуацию . Вы
перестаете сомневаться на каждом шагу .
• Эффективность возрастает, потому что вы не
тратите силы на борьбу со стрессом и тревогой .
Вы избавляетесь от состояния «капризной бабы»
и возвращаете себе состояние мужественности, человека хладнокровного, уверенного в себе, сильного
духом .
Безопасный спарринг — это не просто тренировка . Это биохимическая перезагрузка вашего организма, которая делает вас тем, кем вы и должны
быть — хозяином своих эмоций, своей судьбы
и своей силы .
Боевое искусство Извор создано для того, чтобы
каждый человек мог научиться себя защищать .
А если надо, то и драться . Повторю: КАЖДЫЙ .
Мужчина и женщина, молодой человек и пожилой…
Даже если у него есть ограничения по здоровью —
Извор помогает ему стать лучшей версией себя .
С того самого дня, как он пришел на первое занятие .

218

Михаил Грудев

И спарринги — не исключение . Для женщин —
тем более . На моих тренировках женщины спаррингуют так, что на них можно смотреть и просто любоваться . И знаете, что во мне просыпается? Чувство
гордости . Настоящей мужской гордости за них . Потому что они в буквальном смысле могут не уступать
мужчинам . У них такая же реакция, такие же выверенные, точные, грамотные движения . В эмоциях
они не агрессивны, они самодостаточны .
И при всем при этом — они остаются женщинами . Они не уподобляются нам, мужчинам . Они
становятся от этого только красивее . Грациознее .
Пластичнее . Вот что главное .

Путь к счастью
Я часто сталкиваюсь с одним большим заблуждением . Многие думают, что счастье — это нечто
эфемерное, что приходит само, если достаточно
сильно мечтать о нем, размышлять или ждать . Сидит человек на диване, в своих мыслях строит воздушные замки и ждет, когда же счастье постучится
в его дверь .
Так вот, спешу вас разочаровать — или, наоборот,
обрадовать: это не работает . Счастье не приходит
к тому, кто просто думает . Оно приходит к тому, кто
действует .
В Евангелии сказано: «По плодам их узнаете их» .
Эти слова — ключ к пониманию самой сути жизни .
Господь судит нас не по нашим намерениям, сколь
бы прекрасны они ни были, а по нашим делам . По
тем плодам, которые мы приносим . Совершаем мы
добрые поступки или злые? Но это поступки! Без
этого — нет плода, нет жизни .
Так в чем секрет? Все начинается здесь, в голове .
Первая причина — это всегда наша мысль . Идея,
образ, замысел . Но мысль — это семя . Бесплодное,
пока не упадет в благодатную почву . А следствие нашей мысли — движения, действия и поступки . Вот
что такое почва! Мысль рождает движение . Движение перерастает в действие . Действие — в поступок .
И вот здесь рождается главный закон: наше счастье выстраивается только тогда, когда наши движе-

220

Михаил Грудев

ния, действия и поступки радуют нас и других людей . Если то, что вы делаете, наполняет светом вас
и отзывается теплом в сердцах тех, кто рядом, — вы
на верном пути . Вы не просто «делаете» . Вы творите .
Вы становитесь со-творцом своей реальности, тем,
чьи плоды — добры .
Поэтому не ждите, друзья . Не оставайтесь в плену
у собственных размышлений . Встаньте с дивана .
Превратите свою мысль в движение, в жест, в шаг .
Начните с малого . С того, чтобы сделать что-то хорошее для себя и для другого . И вы увидите, как ваша
жизнь, словно по волшебству, начнет наполняться
тем самым настоящим счастьем — счастьем от осознания, что ваши дела несут в мир радость . Ведь самый главный плод, который мы можем взрастить —
это счастливая жизнь . Наша жизнь .
Я скажу очевидную вещь, но именно ее чаще всего
упускают из внимания . Чтобы совершать эти самые
движения, действия и поступки, о которых мы говорим, они должны быть для нас свободными, простыми и легкими .
Звучит как мечта, правда? Но для многих это —
неподъемная задача . Почему? Да потому что тело
зажато страхами, ум затуманен суетой, а душа скована старыми обидами и разочарованиями . Человек
хочет сделать шаг, а не может — не потому, что не хочет, а потому, что не умеет! Он похож на сломанного
робота, который пытается танцевать .

Боевое искусство для жизни

221

Именно поэтому я и предлагаю вам тот путь, который прошел сам — двигательные практики боевого искусства Извор . Зачем? Не только для того,
чтобы вы научились защищать себя и своих близких .
А еще и для того, чтобы вы через тело вернули себе
эту самую свободу, простоту и легкость в мыслях .
Вот какие качества вы начинаете взращивать
в себе на этом пути .
• Точность. Вы перестаете делать лишнее . В движении, в слове, в решении . Вы попадаете в цель,
а не бьете по площадям .
• Своевременность. Вы перестаете опаздывать
и суетиться . Вы начинаете чувствовать ритм
жизни и действовать в нем, как в потоке .
• Простота. Вы отбрасываете все наносное,
сложное, искусственное . Вы находите самое ясное и эффективное решение — и в спарринге,
и в жизни .
• Выносливость — но не та, что через «не могу»,
а та, что рождается из ровного дыхания и экономии сил . Вы перестаете выдыхаться на полпути .
• Сила. Не грубая, напоказ, а внутренняя, стержневая — сила вашего духа, которая проявляется
в уверенном движении и спокойном взгляде .
• Гибкость. Умение быть разным: в одном моменте — твердым и несгибаемым, в другом —

222

Михаил Грудев

мягким и уступчивым, чтобы обойти препятствие, а не сломаться о него .
• И, наконец, текучесть. Состояние воды, которая обтекает любой камень, но точит его веками . Способность принимать любую форму,
подстраиваться под обстоятельства, не теряя
своей сути .
Вот он, инструмент! Мы не просто говорим о свободе . Мы даем ее вам через ваше же тело . Когда движение становится точным, своевременным и текучим — такими же становятся и мышление, и жизнь .
Вы не боретесь с миром . Вы становитесь с ним
единым целым . И в этом — источник подлинной
силы и свободы . Ваш источник возможностей.

Научно-популярное издание
Серия «Книга-наСтавниК»

Михаил Грудев
БОЕВОЕ ИСКУССТВО ДЛЯ ЖИЗНИ.
Революционная авторская методика ИЗВОР
Шеф-редактор М. Третьякова
Старший редактор Е. Челкина
Ведущий редактор А. Алешина
Технический редактор Н. Чернышева
Компьютерный дизайн обложки А. Забора
Компьютерная верстка Е. Анощенко
Подписано в печать 16.02.2026. Формат 60x90/16. Усл. печ. л. 14.00.
Печать офсетная. Гарнитура Warnock Pro. Бумага офсетная.
Тираж
экз. Заказ №
.
Общероссийский классификатор продукции ОК-034-2014
(КПЕС 2008); 58.11.1 — книги, брошюры печатные.
Произведено в Российской Федерации.
Изготовлено в 2026 г. Изготовитель:
ООО «Издательство АСТ»
129085, г. Москва, Звёздный бульвар,
дом 21, строение 1, комната 705, пом. I, 7 этаж
www.ast.ru, e-mail: ask@ast.ru
vk.com/ast_nonfiction

«Баспа Аста» деген ООО
129085, қ. Мәскеу, Жұлдызды гүлзар, уй 21, 1 құрылым, 39 бөлме
Біздің электрондық мекенжайымыз: www.ast.ru E-mail: astpub@aha.ru
Интернет-магазин: www.book24.kz Интернет-дүкен: www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
Қазақстан Республикасындағы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий
на продукцию в республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
Қазақстан Республикасында дистрибьютор және өнім
бойынша арыз-талаптарды қабылдаушының
129085, Мәскеу қ., Звёздный бульвары, 21-үй,
1-құрылыс, 705-бөлме, I жай, 7-қабат. Тел.: 8(727) 251 59 89, 90, 91, 92
Факс: 8(727) 251 58 12, вн. 107; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
Өнімнің жарамдылық мерзімі шектелмеген. Өндірген мемлекет: Ресей