Твоя Вселенная
15 методик исполнения желаний

Введение
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что засыпаете с картинкой в
голове? Не с перечнем дел на завтра, не с тревогой о несданном отчёте, а с
чем-то тёплым, почти осязаемым: вот вы идёте по набережной в городе, где
никогда не были, или открываете дверь собственной квартиры с большими
окнами, или просто смотрите, как ребёнок заливисто смеётся над вашей
глупой шуткой. Это не грезы наяву, не пустое фантазирование, за которое в
школе ставили двойки. Это ваша психика делает то, для чего она создана
эволюцией и, если хотите, культурой, – она конструирует желаемое
будущее.
Мечтать умеют все. Вопрос не в наличии этой способности, а в том, что мы с
ней делаем.
Одни превращают мечты в источник хронической фрустрации: «Вот опять я
ничего не достиг, а в моей голове эти дурацкие картинки только издеваются
надо мной». Другие – в топливо: «Я представил это так ярко, что теперь не
могу не сделать шаг в ту сторону». Третьи и вовсе научились договариваться
со своим подсознанием так, что желаемое начинает приходить не через
героические усилия, а почти как само собой, словно реальность слегка
пододвигается, освобождая место.

Эта книга – для тех, кто устал от первого сценария, перерос второй и хочет
освоить третий. Но сразу предупрежу: никакой магии в привычном смысле
слова здесь не будет. Будет то, что гораздо интереснее, – инженерная работа
с собственной психикой, вниманием, намерением и, как ни странно, со
свободой.
За двадцать лет практики, консультирования и разбора сотен методик (от
древних шаманских ритуалов до современных нейролингвистических
протоколов) была определена одна железная закономерность: методики
работают ровно настолько, насколько человек готов выполнить три простых
условия. Первое – честно разобраться, его ли это вообще желание. Второе –
перестать бороться за результат там, где борьба только мешает. Третье –
сделать хоть что-то, пусть самое маленькое, но в сторону мечты каждый
день. Без этих трёх пунктов можно жечь свечи, заполнять дневники
благодарности и сто раз перерисовывать карту желаний – эффект будет
нулевым или даже отрицательным (появится чувство вины: «Я столько
делал, а ничего не сбылось, значит, я недостаточно верю»).
Поэтому давайте сразу договоримся. Мечта – это не десерт после тяжёлой
работы. Мечта – это компас. И задача этой книги – не дать вам миллион
способов «заколдовать» реальность, а дать пятнадцать чётких, проверенных
маршрутов от точки «я хочу, но не знаю как» до точки «это происходит со
мной, и это естественно».
В западной культуре, особенно в протестантской её ветви, укоренилось
подозрительное отношение к мечтаниям. «Делом занимайся», «меньше
фантазируй, больше работай», «мечты – это для детей» – эти фразы
слышал практически каждый. За ними стоит негласное допущение: время,
потраченное на внутренние образы, украдено у внешних действий. Что,
если это допущение ложно?
Обратимся к нейробиологии. Когда вы ярко, с деталями, представляете себе
какое-то действие (например, забиваете гвоздь или играете гамму на
фортепиано), в вашем мозгу активируются те же нейронные сети, что и при
реальном выполнении этого действия. Разница только в том, что моторная
кора тормозит сигнал, не отправляя его к мышцам. Это называется
функциональная эквивалентность – мозг не отличает хорошо
проработанное воображение от реальности. Именно на этом основана
эффективность ментальных тренировок у спортсменов: горнолыжники,
которые неделями визуализировали трассу в больнице после травмы,
возвращались к соревнованиям быстрее и с лучшими результатами, чем те,
кто просто лежал и восстанавливался.
Но мечта – это не только ментальная тренировка. Это ещё и дофаминовая
топливная система. Каждый раз, когда вы представляете себе желанное
будущее, ваш мозг выбрасывает небольшую порцию дофамина –
нейромедиатора, который отвечает не столько за удовольствие, сколько за
мотивацию к движению. Именно дофамин заставляет вас встать с дивана и
сделать первый шаг, который приближает к цели. Без мечты, без этого
дофаминового «обещания награды», вы бы просто не начали действовать.
Никто не строит дом, не имея в голове его образа. Никто не учит

иностранный язык, не представляя, как говорит на нём свободно. Никто не
худеет, не видя себя в новом платье через три месяца.
Мечта – это не награда за действие. Мечта – это условие
возможности действия.
Более того, регулярная практика осознанного мечтания (той самой, о
которой пойдёт речь в этой книге) меняет архитектуру мозга. Формируются
новые нейронные связи в префронтальной коре (отвечает за планирование)
и в островковой доле (отвечает за межощущение – способность чувствовать
своё тело и эмоции). Вы становитесь не просто тем, кто «хочет», – вы
становитесь тем, кто способен удерживать сложный образ будущего,
несмотря на текущие трудности. А это, пожалуй, главное качество, которое
отличает людей, меняющих свою жизнь, от тех, кто просто жалуется на
обстоятельства.
Так что, если вы когда-нибудь чувствовали вину за то, что «витаете в
облаках», – немедленно прекратите. Вопрос не в том, мечтать или не
мечтать. Вопрос в том, как именно вы это делаете: хаотично, с позиции
жертвы («вот бы мне... но никогда не будет») или структурно, с позиции
автора своей реальности («я выбираю направить внимание на этот образ,
потому что он ведёт меня туда, куда я хочу»).
В русском языке есть коварная ловушка. Мы говорим «я хочу» и про еду, и
про смысл жизни. «Хочу пиццу» и «хочу найти призвание» – одна и та же
конструкция, но за ней стоит абсолютно разная психическая реальность. В
английском это различие иногда передают через want (хотение как
дефицит, как отсутствие чего-то желаемого) и intend (намерение как
направленность действия). В немецком – Wunsch (желание-мечта) и Absicht
(намерение-план). Нам же придётся договориться о терминах внутри этой
книги.
Пассивное «хотелка» – это состояние, в котором желание остаётся
фантазией, не связанной с действием и не опирающейся на веру в
возможность исполнения. Его признаки:
Вы говорите о желании в сослагательном наклонении: «Вот бы мне...»,
«Хорошо бы, если...», «Мечтаю, чтобы когда-нибудь...»
Вы не можете чётко сформулировать желание без частицы «НЕ» («хочу,
чтобы муж не пил» вместо «живу в гармоничных отношениях»)
При мысли о желании возникает щемящая тоска или раздражение
Вы легко отвлекаетесь от желания на любую более срочную задачу
Вы никогда не делали ради этого желания ничего, что выходит за рамки
обычной рутины (например, не потратили час, чтобы изучить вопрос)
Внутри есть убеждение: «Это для таких, как другие, но не для меня»
Пассивное «хотелка» расходует энергию, но не производит результата. Это
как держать ногу на педали тормоза и газа одновременно – машина греется,
гудит, но не едет. Хроническое хотение без исполнения – один из главных
источников невроза, выгорания и той самой «усталости от жизни», про
которую жалуются многие.

Активное намерение – это принципиально иное качество. Оно не
исключает мечты, но добавляет к ней три критических компонента:
Ясность. Вы можете сформулировать желание в одном предложении в
настоящем времени, без «не», без сложных условий и без привязки к
конкретному человеку, который должен измениться. Пример: «Я
просыпаюсь отдохнувшим и полным энергии» вместо «Хочу, чтобы
наконец-то наладился сон».
Энергетическая нейтральность. Мысль о желании не вызывает ни липкого
страха («а вдруг не получится»), ни судорожной надежды («о, вот сейчас
точно сбудется!»). Она вызывает спокойную уверенность и лёгкий интерес.
В восточных традициях это состояние называют санкальпа – твёрдое
намерение, лишённое привязанности к результату.
Ежедневное микродействие. Человек с активным намерением делает хотя
бы один маленький шаг в сторону желания каждый день. Не гигантский
рывок, от которого потом выгораешь на неделю, а минимальное, почти
смешное действие. Открыть страницу с курсами. Выбросить одну ненужную
вещь, освобождая место для новой. Написать один абзац. Позвонить одному
человеку.
Проверьте себя. Выберите любое своё желание – то, которое греете дольше
всего. Мысленно пройдите по трём пунктам. Если хотя бы одного не хватает
– вы в режиме пассивного «хотелки». Это не стыдно, это просто состояние.
Книга перед вами как раз для того, чтобы перевести стрелку.
Самое интересное, что активное намерение запускает цепную реакцию,
которую сложно объяснить чистой психологией, но которую подтверждает
любой, кто практиковал это системно. Мир начинает «подбрасывать»
возможности. Вам звонит старый знакомый, который как раз ищет
партнёра в ваш проект. Вы случайно натыкаетесь на объявление о квартире
вашей мечты. Вам приходит неожиданная премия. Есть три гипотезы,
почему это происходит (вы можете выбрать ту, которая вам ближе):
Психологическая: вы настроили фильтр внимания – мозг перестал
игнорировать релевантные возможности, которые были рядом всегда.
Социальная: ваше изменившееся поведение (вы стали спокойнее,
увереннее, чаще улыбаться) вызывает у людей желание помогать вам.
Метафизическая: реальность откликается на чёткое намерение, потому что
в своей основе она – не жёсткая материя, а поле вероятностей, и намерение
«схлопывает» эти вероятности в нужную сторону.
Книга не требует от вас принятия какой-то одной теории. Вы можете быть
материалистом и пользоваться первой. Идеалистом – второй. Мистиком –
третьей. Результат будет одинаковым при условии, что вы регулярно
практикуете.
Большинство книг по исполнению желаний грешат одной из двух
крайностей. Первая: «Всё просто, повторяйте аффирмации, и миллион
упадёт на вас завтра утром». Такие книги продают надежду, но не дают
инструментов на случай, если надежда не сработала (а в 90% случаев не
срабатывает, потому что игнорируется первое условие – экология желания).

Вторая крайность: «Это сложная эзотерическая наука, сначала изучите семь
слоёв ауры, научитесь входить в тета-состояние и найдите духовного
учителя с Гавайев». Такие книги утомляют и отпугивают.
Моя книга построена по принципу «инженерного минимализма».
Глава 1 – это фундамент. «Главные условия исполнения желаний». Здесь
нет ни одной методики. Зато есть пять условий, без которых любая
методика становится бесполезной или вредной. Многие читатели захотят
пропустить эту главу и перейти сразу к «вкусному» – к методикам. Не
делайте этого. Представьте, что вы хотите испечь торт по самому лучшему
рецепту, но не проверили, есть ли у вас мука, яйца и духовка. Глава 1 – это
проверка «муки, яиц и духовки». На неё уйдёт час вашего времени, но она
сэкономит недели и месяцы разочарований.
Главы 2–16 – это пятнадцать методик. Каждая – самостоятельная глава
объёмом, достаточным для того, чтобы вы могли взять и сделать, не
перелистывая туда-сюда. Каждая глава построена по единому шаблону:
Авторство и происхождение (чтобы вы понимали, чей опыт за этим стоит)
Кому подходит, а кому противопоказана (чтобы не тратить время на
заведомо чужое)
Пошаговая инструкция (от начала до конца, с указанием времени и
необходимых предметов)
Типичные ошибки (собраны из опыта сотен людей)
Как понять, что вы делаете правильно (объективные маркеры)
Совмещение с другими методиками (можно или нельзя)
Реальный кейс (история из практики с именем и деталями)
Вы не обязаны читать эти главы по порядку. Можете начать с той, которая
интуитивно притягивает. Можете пройтись по названиям и выбрать ту, где
авторство вызывает доверие. Можете выполнить тест в конце введения и
получить рекомендацию. Единственное правило: не беритесь за две
методики одновременно. Почему – подробно объясняю в главе 17, а пока
примите на веру: одновременное использование нескольких систем
(например, утром «Письмо Вселенной», вечером «Стакан воды», а между
ними ещё «Карта желаний») не ускоряет результат, а гарантированно его
убивает. Это как слушать три радиостанции одновременно: услышите
только белый шум.
Глава 17 – возможно, самая важная в книге. «Главные ошибки и техника
безопасности». Здесь я разбираю десять самых частых провалов (включая
те, о которых не пишут в красивых блогах про позитивное мышление).
Здесь же – ответ на вопрос, который мучает многих: «А вдруг желание
исполнится, но не так, как я хотел, или во вред мне?» И чёткая инструкция,
как проверять желание на экологичность перед тем, как вложить в него
энергию и время.
Заключение – это не просто «спасибо за внимание». Это план действий на
ближайшие три месяца, дневник для отслеживания совпадений и

приглашение к переписке (да, я действительно читаю письма читателей –
адрес будет в конце).
Таким образом, книга устроена как безопасная лаборатория: сначала вы
подготавливаете среду (глава 1), затем ставите эксперимент (одна из глав 2–
16), затем анализируете ошибки (глава 17) и корректируете курс. Никакой
веры в сверхъестественное не требуется. Требуется только честность с собой
и готовность делать маленькие, но регулярные шаги.
Обещать, что одна методика подходит всем одинаково, – значит
обманывать. То, что великолепно работает у визуала с развитым
воображением, вызовет зевоту у кинестетика, которому нужно тело в
процесс, и панику у рационала, который требует логики и доказательств.
Поэтому перед тем, как нырнуть в следующие 15 глав, определите свой
предпочтительный канал восприятия мира и действий. Это не жёсткая
типология, а компас.
Пройдите мини-тест. На каждый вопрос выберите один вариант, который
ближе всего за последние полгода.
1. Вы вспоминаете, как прошёл вчерашний день. Что появляется в голове
первым?
А) Яркие картинки, лица, цвета, обстановка.
Б) Чьи-то голоса, интонации, музыка, звуки улицы.
В) Ощущения: было тепло или холодно, мягкое кресло, голод, усталость в
ногах.
Г) Последовательность событий: сначала сделал то, потом то, причинаследствие.
2. Вы заходите в книжный магазин за книгой, которой нет на витрине.
Как вы её ищете?
А) Сканирую глазами корешки, ищу знакомую обложку или цвет.
Б) Спрашиваю у продавца, объясняю ему словами.
В) Прохожу по рядам, прикасаясь к книгам, жду «отклика» в руке.
Г) Иду к каталогу, сверяюсь с полкой и номером, действую по схеме.
3. Вас просят описать идеальный выходной. Что вы будете перечислять
в первую очередь?
А) Где это будет (природа, город, интерьер), как выглядит свет, цвета.
Б) С кем я буду разговаривать, какую музыку слушать, тишину или звуки.
В) Что я буду делать: гулять, лежать, есть, плавать – телесные занятия.
Г) Во сколько встать, сколько времени на каждое дело, спланированный
маршрут.
4. Вы злитесь. Как это обычно проявляется?
А) В голове прокручиваются «кино» обидной ситуации снова и снова.
Б) Говорю резкие фразы вслух или про себя, повышаю голос.

В) Чувствую напряжение в теле, сжатые челюсти, ком в горле.
Г) Анализирую причину злости, строю логическую цепочку «кто виноват».
5. Какая фраза звучит для вас как самый убедительный комплимент?
А) «У тебя прекрасный вкус, ты создаёшь красоту вокруг».
Б) «С тобой так интересно разговаривать, ты тонко чувствуешь слова».
В) «Рядом с тобой я чувствую себя спокойно и уютно».
Г) «Ты умеешь чётко мыслить и находишь выход из любой ситуации».
Теперь посчитайте, каких букв больше.
Больше А (Визуал)
Вам нужны методики с яркими образами, визуализацией, картинками.
Ваши фавориты: «Карта желаний» (методика №4), «Идеальный день»
(№3), «Письмо Вселенной» (№1) – но с обязательным добавлением цвета и
формы. Избегайте методик, где нужно «просто слушать» или «чувствовать
тело без картинки» – они вызовут у вас скуку.
Больше Б (Аудиал)
Вам важно звучание. Ваши инструменты – аффирмации, проговаривание
вслух, запись своего голоса. Лучшие: «Зеркальная методика 21 дня» (№13),
где вы слышите свой голос, «Метод 369» (№5), если проговаривать, а не
просто писать, «Договор с подсознанием» (№7) с устным подтверждением.
Избегайте немых методик (например, просто смотреть на чек).
Больше В (Кинестетик)
Вы живёте телом и ощущениями. Вам категорически не подходят чисто
ментальные визуализации – вы будете злиться, что «ничего не чувствую».
Ваши методики: «Стакан воды» (№2) – реальный физический объект,
«Якорь исполнения» (№10) – телесная привязка, «Сжигание желания»
(№9) – действие руками, «Колесо баланса» (№15) – рисование телом.
Обязательно добавляйте к любой методике физический шаг.
Больше Г (Рационал)
Вы не верите в «магию», но готовы поверить в алгоритм. Вам нужны
логичные, измеримые, поэтапные структуры. Возьмите: «Метод 369» (№5)
– чёткий ритм, «Список 100 желаний» (№11) – почти научный подход к
инвентаризации, «Колесо баланса» (№15) – цифры и сектора, «Договор с
подсознанием» (№7) – юридическая метафора. Избегайте методик с
неопределённостью (например, «делегирование ангелу» пока пропустите).
Равное количество букв или все варианты близки
Вы – универсал. Можете начинать с любой методики, но с одним условием:
выбирайте не ту, которая «самая модная», а ту, которая вызывает лёгкое
сопротивление. Именно сопротивление – признак, что вы выходите из зоны
комфорта, а значит, рост возможен.
После того как вы определили свой тип, прочитайте названия 15 методик в
оглавлении. Первые три, которые зацепили взгляд – вероятно, те, которые

нужно попробовать в первую очередь. Не продумывайте, не анализируйте,
просто посмотрите на список и отметьте три названия.
Запишите их на отдельный лист. Положите в книгу на первую главу.
А теперь – вы готовы. Переверните страницу.

Глава 1. Главные условия
исполнения желаний (база, без
которой методики не работают)
Как отличить истинное желание от навязанного социумом,
обидой или страхом
Вот провокационный вопрос, который я задаю каждому новому клиенту:
«Если бы вы знали, что никто никогда не узнает о результате, и вам не
нужно будет никому ничего доказывать, – вы бы всё ещё хотели того же
самого?»
Тишина. Потом смущённый смех. Потом: «Вы знаете... наверное, нет».
Большинство желаний, которые люди носят в себе годами, на самом деле не
их. Это вирусы, подхваченные в социальной среде. Как отличить свой вирус
от истинного желания? Давайте разбираться.
Желание, навязанное социумом
Социально навязанное желание всегда имеет публичного свидетеля. Вы
хотите квартиру в центре? А кому вы собираетесь её показать? Вы хотите
похудеть на десять килограммов? Кто будет восхищаться? Вы хотите, чтобы
ребёнок поступил в престижную школу? Чьё одобрение вы получите?
Социум – это мощнейший механизм внушения. С детства нам встраивают
программы: «хороший человек должен иметь семью, квартиру, машину,
работу с должностью, каждый год отдыхать за границей». Сами по себе эти
вещи не плохи. Плохо, когда они становятся обязательными, а их
отсутствие – поводом для стыда. Истинное желание не требует зрителей.
Оно приносит радость уже на стадии одного только представления о нём,
даже если вы никогда никому не расскажете.
Как проверить: Сформулируйте желание. Теперь представьте, что вы
получили желаемое в точности, но никому об этом нельзя рассказать, никто
не похвалит, никто не заметит. Вы всё ещё хотите этого? Если да – желание,
скорее всего, ваше. Если внутри пустота или раздражение («зачем тогда всё
это?») – перед вами социальный конструкт.
Желание, рождённое из обиды
Обидные желания – самые коварные, потому что они заряжены огромной
энергией, но эта энергия разрушительна. Пример: «Я хочу, чтобы мой

бывший муж увидел меня через два года на иномарке и пожалел, что
ушёл». Или: «Хочу стать богаче одноклассника, который надо мной
смеялся». Или: «Хочу, чтобы начальник понял, какой ценный сотрудник
его покинул».
Проблема таких желаний в том, что они намертво привязывают вас к
объекту обиды. Вы не можете двигаться вперёд, потому что всё время
оглядываетесь назад – туда, где остался тот, кто вас обидел. Кроме того,
вселенная (или ваше подсознание) не всегда различает тонкие оттенки.
Если вы кричите «хочу быть богатой, чтобы он сдох от зависти», есть риск,
что будет выполнена только последняя часть. Шутка, конечно. Но не
совсем.
Как проверить: Попробуйте переформулировать желание, убрав из него
«обиженного свидетеля». Вместо «чтобы он пожалел» – «я живу в
изобилии и радости». Если после удаления имени обидчика желание
рассыпалось, потеряло энергию, стало пресным – это была обида, а не
желание. Такое лучше отпустить и перенаправить энергию на реальную
жизнь.
Желание, рождённое из страха
Страховые желания – это паника в красивой упаковке. «Хочу выйти замуж
(потому что боюсь остаться одна под старость)». «Хочу много денег (потому
что боюсь, что не хватит на лечение)». «Хочу похудеть (потому что боюсь,
что меня бросит муж)». Кажется, что это желания. На самом деле – это
крики страха.
Проблема страховых желаний в том, что страх и творчество несовместимы.
Когда вы чего-то хотите из страха, вы находитесь в суженном,
оборонительном состоянии сознания. Ваш мозг ищет не возможности, а
угрозы. И даже когда желание исполняется – например, вы нашли мужа из
страха одиночества, – страх не уходит, он просто переползает на другой
объект: «А вдруг он меня разлюбит? А вдруг разведётся?» Страховая
мотивация никогда не дарит удовлетворения, потому что её цель – не
достижение, а избегание. А избегание не имеет конечной точки.
Как проверить: Задайте себе вопрос: «Что я буду чувствовать, когда
желание исполнится?» Если ответ содержит негативно окрашенные слова
(«облегчение», «наконец-то не надо бояться», «спокойствие, что не хуже
других») – перед вами страх. Если ответ содержит позитив, не связанный с
исчезновением угрозы («радость», «интерес», «восторг», «творческое
горение») – желание экологично.
Истинное желание: три маркера
Как же выглядит истинное, экологичное желание? У него три маркера:
Оно не требует свидетелей. Вы хотите этого даже в полном одиночестве и
даже если никто никогда не узнает.
Оно расширяет, а не сужает. При мысли о нём расправляются плечи,
появляется энергия, хочется двигаться. Нет чувства, что вы «заслуживаете»
или «должны».

Оно не содержит агрессии и страха. Внутри нет «чтобы они поняли», нет «а
вдруг не получится». Есть лёгкое, почти детское любопытство: «Интересно,
как это будет, когда у меня появится...»
Возможно, сейчас вы с горечью обнаружите, что большинство ваших
«заветных» желаний не проходят тест на экологию. Это нормально. Это не
значит, что вы плохой человек или что ваши желания не имеют права на
жизнь. Это значит, что вам выпала редкая возможность – увидеть себя
настоящего за слоем социального воска. И от этого зрелища может быть
немного больно. Но боль эта – очищающая.
Оставьте себе одно-два желания, которые прошли проверку. Остальные или
переформулируйте (удалив свидетеля, обидчика и страх), или отпустите.
Поверьте, когда освободится энергия, которую вы годами тратили на
фальшивые желания, вы удивитесь, как быстро начинают исполняться
настоящие.
Условие второе: Ресурсное состояние
Почему из усталости и «нет денег» ничего не работает
Вы когда-нибудь пробовали заниматься любовью, когда у вас 38 градусов
температуры и ломит всё тело? Нет? Вот и желания не стоит пытаться
исполнять из состояния выжатого лимона, хронической усталости и
ощущения, что вы ничего не контролируете.
В эзотерической традиции это называют «низкая вибрация». В психологии
– «дефицитарное состояние». На бытовом языке – «нет ресурса». Суть
одна: когда ваш организм и психика находятся в режиме выживания, у них
нет ни времени, ни энергии на творчество, визуализацию и тем более на
создание новой реальности. Мозг в таком состоянии занят одним: «Где
добыть энергию прямо сейчас, чтобы не рухнуть?» И если вы ему говорите:
«А теперь представь, что у тебя дом у моря», – он вежливо (или не очень)
отвечает: «Мне бы до вечера дожить, бро».
Особенно коварен паттерн «нет денег». Многие начинают практики
исполнения желаний именно в момент финансового кризиса: уволили,
долги, кредиты, нечем платить за квартиру. И выбирают желание «хочу
много денег». И делают карту желаний с картинками долларов. И пьют
стакан воды с намерением на изобилие. И ничего не происходит. Почему?
Потому что из состояния «у меня нет денег» можно желать только ещё
большего «нет денег». Ваше подсознание не слышит слов, оно слышит
общее эмоционально-телесное состояние. А состояние «нет денег» – это
страх, сжатие, паника, дефицит. И именно это состояние оно и будет
воспроизводить, какими бы красивыми аффирмациями вы его ни
маскировали.
Парадокс методик: они работают не тогда, когда вы отчаянно нуждаетесь, а
когда вы уже в порядке, но хотите ещё лучше. Да, это звучит жестоко по
отношению к тем, кому «прямо сейчас надо». Но это закон природы. С
голодного желудка легче украсть, чем создать. С голодной души легче
ненавидеть, чем мечтать.
Что же делать, если ресурса нет, а желание есть?

Как войти в ресурс (экспресс-метод за 10 минут)
Ресурсное состояние не требует, чтобы у вас было всё хорошо в жизни. Оно
требует, чтобы вот прямо сейчас, в эту минуту вы почувствовали себя в
безопасности и наполнении хотя бы на 10–15% больше, чем минуту назад.
Речь не о том, чтобы стать счастливым раз и навсегда. Речь о том, чтобы
создать «окно ресурса» – короткий промежуток времени, когда вы
достаточно спокойны и энергичны для работы с желанием.
Вот самый быстрый способ, который я знаю. Он не требует денег, особых
условий и чьей-либо помощи. Назовём его «Ресурсная остановка».
1. Остановитесь. Перестаньте делать то, что делали. Прямо сейчас. Даже
если посреди рабочего дня. Даже если все ждут от вас ответа. Десять минут
– это десять минут. Мир не рухнет.
2. Переведите внимание в тело. Закройте глаза (если можете). Задайте себе
три вопроса и честно на них ответьте: «Что я сейчас чувствую в теле? Где
напряжение? Где пустота? Где тепло?» Не оценивайте, просто замечайте.
3. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. Вдох носом, выдох ртом, в два
раза длиннее. При выдохе представляйте, что из вас выходит усталость,
тревога, чувство «нет денег». Не надо их прогонять насильно – просто
наблюдайте, как они слегка рассеиваются.
4. Вспомните (не придумывайте, а именно вспомните) ситуацию, когда вы
чувствовали себя уверенно, спокойно, в потоке. Это могло быть десять лет
назад. Это могла быть секунда сегодня утром, когда вы с наслаждением
выпили кофе. Неважно масштаб. Важно ощущение. Подержите его 30
секунд. Пусть оно пропитает тело.
5. Теперь сформулируйте желание. Не из позиции «у меня нет, спасите», а
из позиции «я уже дышу, я жив, и я могу позволить себе направить
внимание на то, что хочу создать». Произнесите желание вслух тихо, но
уверенно.
Всё. «Окно ресурса» открыто. У вас есть 10–15 минут на практику. Если вы
попытаетесь делать методику без этих пяти шагов – вы будете делать её из
состояния «нет денег» и получите «нет денег». Закон.
Долгосрочная стратегия входа в ресурс – это режим «базовых шестерёнок»:
сон (не менее 7 часов), еда (не фастфуд, не на бегу), вода (достаточно),
минимальная физическая активность (просто 15 минут ходьбы), остановка
новостного потока (мир не рухнет без вашего знания всех катастроф) и хотя
бы одно маленькое удовольствие в день (нет, не «откладываю на потом», а
прямо сегодня). Без этих шестерёнок никакая эзотерика не поможет. С
ними – даже самая простая методика даёт результат.
Условие третье: Формулировка без частицы «НЕ» и без привязки
к сроку
Как превратить «хочу не болеть» в «я здорова и энергична»
Подсознание не понимает частицу «не». Вообще. Никак. Это не метафора, а
нейрофизиологический факт. Когда вы говорите «не падай», ваш мозг
сначала генерирует образ «падение», а потом прикладывает усилие, чтобы

его затормозить. То есть вы всё равно прошли через образ того, чего не
хотите. А то, на чём фокус внимания, – имеет тенденцию расти.
Проведите простой эксперимент. Пожалуйста, ни в коем случае не
представляйте себе зелёного крокодила в красной шляпе. Не
представляйте. Запрещаю. Итак... что у вас в голове? Зелёный крокодил в
красной шляпе. Я вас предупредил.
То же самое происходит с желаниями. «Хочу не болеть» = представляю себя
больным, ужасаюсь, а потом пытаюсь это затормозить. «Хочу не быть
бедным» = представляю себя бедным, чувствую стыд, пытаюсь это не
чувствовать. Это не только бесполезно, но и вредно: вы укрепляете именно
тот образ, от которого пытаетесь убежать.
Правило: В формулировке желания должно быть только то, что вы хотите
получить, и ни слова о том, чего вы не хотите.
Плохо → Хорошо:
«Не хочу болеть» → «Я полон здоровья и энергии»
«Не хочу быть одиноким» → «Я в тёплых, радостных отношениях»
«Хочу перестать тревожиться» → «Я спокоен и уверен в завтрашнем дне»
«Не хочу, чтобы муж пил» → «В нашем доме мир, радость и трезвость»
(внимание: не «муж не пьёт», потому что это желание о другом человеке, а
не о вас; вернёмся к этому позже)
Заметили разницу? В хороших вариантах нет борьбы, нет отрицания, нет
образа врага. Есть только образ результата, который вы хотите. И образ этот
– уже внутри вас. Вы не становитесь здоровым, когда перестаёте болеть. Вы
становитесь здоровым, когда вы – здоровый.
А что со сроками?
Сроки – это усилитель тревоги. Когда вы говорите «через три месяца у меня
будет миллион», ваше подсознание слышит не «миллион», а «тревога,
тикающие часы, опасность не успеть». Мир (или реальность) реагирует не
на календарь, а на ваше состояние. Если вы в панике от того, что «уже май,
а ничего нет», – вы усиливаете панику, а не приближаете желание.
Это не значит, что не нужно ставить дедлайнов в обычной жизни.
Привычный, бытовой дедлайн «сдать отчёт до пятницы» работает через
кору головного мозга – вы собираетесь, делаете, сдаёте. Но желания, о
которых идёт речь в этой книге, лежат глубже – в подсознании, в
эмоциональной памяти, в теле. Там часов нет.
Правило: При формулировке желания для методик убирайте конкретную
дату. Оставляйте только качество. Вместо «к следующему лету» – «в моём
будущем». Вместо «через три месяца» – «в подходящее для меня время».
Это не слабость, это мудрость: вы даёте реальности возможность выбрать
лучший маршрут, а не втискивать желаемое в прокрустово ложе вашего
календаря.
Исключение: когда срок – это естественная часть желания, а не навязанная
тревога. «Я сдаю экзамен в июне» – нормально, если вы реально сдаёте

экзамен в июне и это просто планирование. Но если вы «хотите замуж до
тридцати», и вам двадцать девять с половиной – срок работает против вас.
Условие четвёртое: Отказ от привязки к способу
Не прописывать «купить квартиру за наличные от дяди», а «жить в своём
уютном жилье»
Самая частая ошибка новичка – записать желание чересчур конкретно, с
полным сценарием исполнения. «Хочу, чтобы дядя Коля умер и оставил
мне свою двушку на Профсоюзной». Или: «Хочу, чтобы начальник
уволился, а меня поставили на его место с зарплатой 300 тысяч». Или:
«Хочу встретить высокого блондина с голубыми глазами, чтобы водил
BMW и делал мне предложение в Париже».
Проблема этих формулировок не в том, что они плохие. Проблема в том,
что они исключают 99,9% возможных способов исполнения. Что, если для
вас лучшая квартира появится не от дяди Коли, а от неожиданного
выигрыша в лотерею? Или от выгодной ипотеки, которую вы не
рассматривали? Или от переезда в другой город, где такие квартиры стоят в
три раза дешевле? Но вы уже зафиксировали способ («дядя Коля,
наследство, двушка») – и реальность разводит руками: «Окей, у тебя нет
дяди Коли, значит, никак».
То же с работой. Что, если вас поставят на должность начальника, но
зарплата будет 280, а не 300 – вы откажетесь? Что, если лучший способ
получить 300 тысяч – перейти в другую компанию, а не ждать увольнения
начальника? Ваша привязка к способу («начальник уволился, я на его
место») – это тоннельное видение, которое лишает реальность гибкости.
Правило: Формулируйте конечное состояние, а не путь к нему.
Плохо: «Куплю квартиру за наличные от продажи бабушкиного гаража».
Хорошо: «Я живу в своём просторном, светлом доме, где мне уютно».
Плохо: «Пойду на повышение к такому-то начальнику».
Хорошо: «Я реализую свой профессиональный потенциал и получаю
достойную оплату».
Плохо: «Выйду замуж за Петю, потому что он удобный вариант».
Хорошо: «Я в любящих, радостных отношениях с мужчиной, который меня
уважает».
Чувствуете разницу? Первые варианты – сценарий фильма, который вы
написали за реальность. Вторые – качество жизни, которое вы
приглашаете. Качество может быть реализовано тысячей способов, включая
те, которые вы даже не можете вообразить. И вот это невообразимое – часто
самый лучший путь.
Условие пятое: Готовность принять
Что вы сделаете, когда желание придёт? (Синдром самосаботажа)
Это условие – самое обидное. Человек проходит экологию, входит в ресурс,
красиво формулирует, отказывается от привязки к способу, делает

методику. Желание исполняется. И тут... он делает всё, чтобы его не
заметить, отвергнуть, испортить или даже уничтожить. Почему?
Потому что мы, люди, боимся не только провала. Мы боимся успеха.
Иногда – гораздо сильнее.
Синдром самосаботажа включается, когда желаемое уже на пороге.
Признаки:
Вы не замечаете маленьких шагов к желанию («ну, это не то, я имел в виду
совсем другое»)
Вы находите причину отказаться («квартира хорошая, но обои не мой
цвет»)
Вы боитесь, что не справитесь с новым статусом («а вдруг меня разоблачат
на новой должности?»)
Вы чувствуете вину за то, что получили желаемое («а почему мне, а не
другим?»)
Вы саботируете действие («напишу письмо завтра» – и не пишете никогда)
Самосаботаж – это защита психики от перемен. Вашей текущей личности,
которая привыкла быть «бедной, но гордой» или «больной, но
сочувствуемой», угрожает новая личность – «здоровая, богатая,
счастливая». И старая личность начинает партизанскую войну. Она не
говорит прямо: «Я не хочу быть счастливым». Она маскируется: «Не
сейчас», «не совсем то», «а вдруг не получится удержать», «а что люди
скажут».
Тест на готовность принять
Перед тем как начинать любую методику из следующих глав, ответьте себе
честно на пять вопросов:
Если моё желание исполнится завтра утром, что мне придётся сделать в
первую очередь? (Назовите конкретное действие. Если ответ «не знаю» или
«ничего» – вы не готовы.)
Кому из близких это может не понравиться? Как я с этим справлюсь? (Если
вы боитесь чужой зависти или критики настолько, что готовы отказаться от
желания – вы не готовы.)
Что я должен перестать делать, чтобы освободить место для нового?
(Например, если желание – новые отношения, возможно, придётся
перестать жалеть себя по вечерам. Если деньги – перестать считать каждую
копейку с ужасом.)
Какую часть моей идентичности («я бедный, но честный», «я одинокая, но
свободная», «я больной, но меня жалеют») придётся отпустить? (Назовите
это вслух. Если не можете назвать – вы не готовы.)
Если желание исполнится, а через месяц пропадёт – я буду жалеть, что оно
вообще было? (Если да – вы не готовы. Вы слишком привязаны к
удержанию, а не к процессу жизни.)

Три и более «нет» – не начинайте методику. Сначала поработайте с
готовностью. Как? Есть два простых шага.
1: маленькое приучение. Выберите крошечное желание, которое
исполнится завтра-послезавтра. Например: «завтра в обед я съем что-то,
чего давно хотел». Исполните методику специально для этого желания.
Когда оно исполнится – обратите внимание на свою реакцию. Порадуйтесь.
Скажите вслух: «Я умею принимать дары». Повторите 5–7 раз с разными
маленькими желаниями. Нейроны, отвечающие за спокойное принятие,
«протопчут дорожку».
2: письмо благодарности заранее. Напишите: «Спасибо за то, что моё
желание уже исполнилось. Я не знаю, в каком виде оно придёт, но я
обещаю: я замечу, я приму, я не буду саботировать». Подпишите. Спрячьте
в конверт. Откройте через месяц после исполнения желания (или через три
месяца, если ещё не исполнилось). Часто к тому моменту вы уже поймёте:
желание уже здесь, просто вы боялись назвать его исполнением.
Резюме главы 1
Перед тем как переходить к любой методике, проверьте себя по пяти
условиям:

Если хотя бы один ответ «Нет» – не начинайте методику. Вернитесь к этому
разделу, переформулируйте или подождите, пока войдёте в ресурс. Книга
никуда не убежит. А вот разочарование от бесполезной траты времени –
очень даже может прийти, если пренебречь фундаментом.

С этой главой мы закончили. Вы теперь знаете больше 90% людей, которые
«делают карту желаний и ничего не работает». Поздравляю.

Глава 2. Методика №1. Письмо
вселенной (метод Хосе Сильвы)
Прежде чем мы начнём, я попрошу вас об одном одолжении. Забудьте на
время чтения этой главы всё, что вы слышали о «позитивном мышлении»,
«силе намерения» и «законах притяжения». Забудьте истории про то, как
кто-то написал письмо и на следующий день выиграл в лотерею. Забудьте
даже скепсис, если он у вас есть. Просто представьте, что мы с вами сейчас
будем учиться отправлять письма. Не электронные, не бумажные по
обычной почте, а такие, которые гарантированно доходят до адресата. У
этого адресата нет индекса, нет улицы, нет даже названия страны. Но он
существует – как существует ваше подсознание, как существует поле
вероятностей, как существует то, что древние называли «Вселенной», а
современные физики – «квантовым вакуумом». Называйте это как хотите.
Важно другое: у этого адресата есть один чёткий протокол приёма писем. И
этот протокол открыл миру человек по имени Хосе Сильва.
Хосе Сильва не был эзотериком в привычном смысле. Он был инженером и
исследователем. Родился в 1914 году в Техасе в бедной семье, в 15 лет бросил
школу, чтобы чинить радиоприёмники. Именно радиоприёмники – этот
факт важен. Сильва всю жизнь думал в категориях сигналов, частот, помех
и настройки. Когда он заинтересовался работой человеческого мозга, он
подошёл к этому как радиотехник: мозг генерирует электрические волны
разной частоты, значит, их можно измерить, классифицировать и – самое
главное – научиться переключать по желанию. Так родился «Метод
Сильвы» – система, которая позволила тысячам людей осознанно входить в
состояние, где подсознание максимально открыто для принятия новых
программ. И один из самых элегантных инструментов этого метода –
Письмо Вселенной.
Почему именно письмо? Потому что письменная речь задействует другие
нейронные цепи, чем устная. Когда мы говорим, мы часто включаем
социальные фильтры («что подумают», «как бы не сглазить», «а вдруг не
получится»). Когда мы пишем от руки, мы подключаемся к более древним,
более честным слоям психики. Рука не врёт. Рука, выводящая буквы на
бумаге, – это прямой провод в подсознание. А если перед этим мы вошли в
альфа-состояние – провод становится оптоволоконным.
Эта глава – пошаговое руководство. Не пропускайте шаги, даже если они
кажутся вам странными или слишком простыми. Простота здесь – признак
глубины.
Вход в альфа-состояние

Почему бета-волны не слышат ответа
Ваш мозг постоянно генерирует электрические ритмы. Учёные измеряют их
в герцах (количество колебаний в секунду). В зависимости от того, что вы
делаете, доминирует тот или иной диапазон:
Гамма (30–100 Гц) – пик концентрации, решение сложных задач, состояние
«включённости на 100%». Полезно для экзаменов, но утомительно.
Бета (13–30 Гц) – обычное бодрствование. Вы читаете эту книгу, пьёте кофе,
думаете о том, что ещё нужно сделать сегодня. Это ваш «рабочий»
диапазон. Проблема в том, что в бета-диапазоне у мозга включены фильтры
критики, сомнения, анализа. «А это реально? А вдруг обман? А какой в этом
смысл?» – это голос бета-волн.
Альфа (8–13 Гц) – состояние расслабленного бодрствования. Вы как будто
между сном и явью. Глаза закрыты, тело отдыхает, но сознание ясное.
Именно здесь фильтры критики отключаются, и подсознание становится
доступным.
Тета (4–8 Гц) – глубокое расслабление, лёгкий сон, гипнотические
состояния. Здесь работают целители и опытные медитаторы. Для новичка
тета-состояние слишком близко ко сну – можно просто заснуть.
Дельта (0,5–4 Гц) – глубокий сон без сновидений.
Наш целевой диапазон для Письма Вселенной – альфа. Не гамма, не бета, а
именно альфа. Почему? Потому что в альфе ваше сознание перестаёт
спорить с подсознанием. Вы можете написать желание, и подсознание не
включит защиту: «Это глупость, не трать время». Оно просто примет
инструкцию как руководство к действию. Хосе Сильва называл это
«программированием на успех».
Ниже я дам самый простой и надёжный способ входа в альфа-состояние. Он
займёт у вас 3–5 минут после небольшой тренировки. В первый раз может
потребоваться 10–15 минут – это нормально. Не торопитесь.
Техника входа в альфа-состояние: дыхание и обратный счёт
Перед началом убедитесь, что вам никто не помешает 15 минут. Выключите
звук на телефоне. Если живёте не один, предупредите домашних: «Я сейчас
буду 15 минут занят(а), не заходите, ничего страшного не случилось».
Сядьте на стул с прямой спинкой или в кресло. Не ложитесь – велик риск
заснуть, особенно если вы устали. Руки положите на колени или на
подлокотники. Стопы полностью на полу. Позвоночник прямой, но не
напряжённый. Глаза закройте.
1. Три глубоких вдоха. Вдох носом на счёт 4. Задержка на 2 секунды
(необязательно, если некомфортно). Выдох ртом на счёт 6. С каждым
выдохом представляйте, что из вашего тела выходит напряжение. Плечи
опускаются. Челюсть расслабляется, язык отходит от нёба. Живот мягкий.
2. Проговаривание «Я перехожу в альфа-состояние». Скажите это про себя
три раза. Не громко, а именно внутренним голосом. Это якорь – сигнал для
психики, что вы начинаете процесс.

3. Обратный счёт от 100 до 1. Это ключевая часть. Медленно, без спешки,
мысленно произносите числа: сто, девяносто девять, девяносто восемь... С
каждым числом представляйте, что вы опускаетесь на ступеньку вниз по
лестнице. Или что цифра написана на доске, и вы её стираете. Или просто
чувствуйте, как с каждым числом тело становится тяжелее, а мысли –
спокойнее.
Что делать, если вы сбились? Ничего страшного. Начните с того места, где
вспомнили, или просто скажите «дальше» и продолжайте. Не нужно
пересчитывать заново – это создаст напряжение, а нам нужна лёгкость. Что
делать, если вы забыли, на какой цифре остановились? Это верный
признак, что вы уже в альфе или даже глубже. Просто скажите про себя
«один» и переходите к следующему шагу. Не зацикливайтесь на точности
счёта.
4. Контрольная точка. Когда вы дошли до 1, скажите себе: «Сейчас я
нахожусь в альфа-состоянии. Моё тело расслаблено, сознание ясно. Я
открыт для принятия новой информации». Проверьте себя: попробуйте
пошевелить мизинцем правой руки. Если он двигается с трудом, как будто
чуть-чуть застыл – вы на месте. Если двигается легко и быстро – вы ещё в
бете, повторите счёт от 50 до 1.
5. Якорь выхода. Запомните ощущение альфа-состояния. Со временем вы
сможете входить в него за 30 секунд. А пока просто побудьте в нём 2–3
минуты, не делая ничего. Наслаждайтесь тишиной. Это и есть то самое
«ресурсное состояние», о котором мы говорили в главе 1. Именно из него
мы будем писать письмо.
Признаки, что вы вошли правильно
Тело ощущается тяжёлым, тёплым, как будто вы укутаны в одеяло, хотя на
самом деле в комнате обычная температура.
Мелкие мышцы лица расслабились – вы можете даже не заметить, что ваш
рот чуть приоткрылся.
Вы слышите окружающие звуки (тиканье часов, шум за окном), но они не
раздражают, они как бы «далеко».
Мысли текут медленно, вы не цепляетесь за них, они приходят и уходят, как
облака.
Прошло 3–5 минут, а вам кажется, что прошло 15–20 (чувство искажения
времени – классический маркер альфы).
Если вы ничего из этого не чувствуете – ничего страшного. Возможно, вы
слишком контролируете процесс. Скажите себе: «Я разрешаю своему мозгу
войти в альфа тогда, когда это будет комфортно». И продолжайте дышать.
Альфа – это естественное состояние, вы в нём бываете каждый день за
минуту до засыпания и в первые секунды после пробуждения. Просто вы
раньше не обращали на это внимания.
Пишем письмо
Формула идеального письма: «Я благодарно принимаю...»

Теперь, когда вы в альфа-состоянии, откройте глаза (медленно, без рывков)
и возьмите приготовленные заранее вещи: чистый лист бумаги А4
(желательно без линий, чтобы ничто не ограничивало), ручку с синей или
чёрной пастой (не карандаш, не фломастер, не гелевую – обычную
шариковую). Почему именно ручка? Потому что она создаёт ровное,
непрерывное движение, которое успокаивает мозг. Карандаш скрипит,
фломастер слишком яркий. Синий или чёрный цвет – нейтральные, не
отвлекают.
Сядьте удобно. Положите лист перед собой. Сделайте ещё один медленный
вдох и выдох. Теперь начинайте писать.
Первая строка всегда одинаковая: «Я, [ваше полное имя], благодарно
принимаю от Вселенной (жизни, подсознания, Бога – выберите слово,
которое вам комфортно) следующее:»
Пример: «Я, Анна Сергеевна Смирнова, благодарно принимаю от
Вселенной следующее:»
Почему это важно? Слово «благодарно» – это ключ. Вы не выпрашиваете,
не умоляете, не требуете. Вы уже благодарны за то, что получите.
Благодарность – это состояние «уже имею». Подсознание считывает не
слова, а состояние. Когда вы пишете «благодарно принимаю», вы
посылаете сигнал: моя чаша уже полна, я просто открываю место для ещё
большего добра. Это совсем иная энергия, чем «дайте мне, потому что у
меня нет».
Далее – перечисление желания (или желаний, но не более трёх). Каждое
желание начинается с «Я благодарно принимаю то, что...» или «Я радостно
живу в ситуации, где...».
Примеры правильных формулировок:
«Я благодарно принимаю то, что я здорова, полна энергии и жизненных
сил, моё тело легко и гибко»
«Я радостно живу в своём уютном, светлом доме с большими окнами,
выходящими на юг, где пахнет деревом и цветами»
«Я благодарно принимаю интересную, творческую работу, которая
приносит мне радость и финансовое изобилие, с коллективом, где ценят
каждого»
Заметили, как это отличается от типичных желаний? Нет «хочу», нет
«чтобы», нет «когда-нибудь». Есть только «я принимаю», «я живу», «я уже
в этом». В настоящем времени. Без частицы «не». Без привязки к
конкретному человеку или способу.
Формула: детали (цвет, запах) + свобода способа
Здесь кроется главное мастерство. Ваше письмо должно быть одновременно
очень конкретным и абсолютно свободным.
Что значит «очень конкретным»? Если вы пишете о доме, недостаточно
написать «хороший дом». Для вашего подсознания «хороший» – это
слишком размыто. Ему нужны якоря. Поэтому добавьте детали, которые
задействуют органы чувств:

Зрение: какой цвет стен, какой свет в окнах, что вы видите из окна (деревья,
город, море?)
Слух: что вы слышите в этом доме? Тишину? Пение птиц? Шум прибоя?
Обоняние: чем пахнет в вашем доме? Деревом? Свежей выпечкой? Морем?
Осязание: какая на ощупь дверная ручка? Пол под босыми ногами?
Вкус (если уместно): какой вкус у утреннего кофе на вашей кухне?
Чем больше чувств вы включите, тем ярче станет образ, тем сильнее
подсознание «поверит» в него.
Но – и это важное «но» – детали должны касаться вашего ощущения, а не
внешних обстоятельств, на которые вы не можете влиять. Не пишите «дом
на Рублёвке, подаренный олигархом» (привязка к способу). Пишите «мой
дом, где мне просторно и радостно, с видом на зелень, с уютным диваном у
окна».
Теперь о «свободе способа». Вот магическая фраза, которую я советую
добавлять в конец каждого письма или после каждого желания:
«Это происходит наилучшим для меня образом в наилучшее для меня
время, свободно и легко».
Или более кратко: «Или лучше».
Да, всего два слова: «или лучше». Они снимают все ограничения, которые
вы неосознанно встроили в своё желание. Вы просите уютный дом с окнами
на юг. А Вселенная знает, что для вас самый лучший дом будет с окнами на
запад (чтобы смотреть закаты) и с террасой. Но вы не написали про террасу.
«Или лучше» – это разрешение Вселенной превзойти ваши ожидания. Не
бойтесь этого. Лучше – это действительно лучше.
Образец полного письма (для ориентира)
Я, Дмитрий Алексеевич Волков, благодарно принимаю от Вселенной
следующее:
Я благодарно принимаю то, что я здоров, полон сил, моё тело гибкое и
лёгкое, я просыпаюсь отдохнувшим каждое утро.
Я радостно живу в своём доме – светлом, просторном, с деревянными
полами и большими окнами, выходящими в тихий зелёный двор. В моём
доме пахнет деревом и цветами. Я слышу пение птиц утром и тишину
вечером.
Я благодарно принимаю интересную работу, связанную с моими талантами,
которая приносит мне радость и финансовое изобилие (не менее 200 000
рублей в месяц). Мои коллеги – увлечённые, доброжелательные люди. Мы
поддерживаем друг друга.
Всё это происходит наилучшим для меня образом в наилучшее для меня
время. Я благодарен за исполнение. Или лучше.
Видите, как это работает? Есть конкретика (200 000, деревянные полы,
пение птиц). Нет привязки к способу (не важно, откуда придут деньги – с
работы, бизнеса, подарка). Есть «или лучше» – разрешение на чудо.

Запечатываем и убираем на 21 день
Письмо написано. Ваша рука, возможно, слегка устала – это хорошо,
значит, вы вложили энергию. Теперь самое трудное для большинства
людей: отпустить.
1. Перечитайте письмо один раз. Медленно, шёпотом или про себя.
Почувствуйте каждую фразу. Если где-то закралось сомнение («а вдруг не
получится?»), не боритесь с ним. Просто скажите мысленно: «Это сомнение
не моё. Я отправляю письмо, а результат оставляю Вселенной».
2. Сложите письмо. Как именно – неважно. Можно пополам, можно
вчетверо, можно скрутить трубочкой. Единственное условие: сложите так,
чтобы текст был внутри. Не рвите, не режьте, не заклеивайте скотчем по
всей поверхности (достаточно одного уголка).
3. Запечатайте в конверт. Обычный почтовый конверт, белый или
коричневый. Никаких марок и адресов, конечно, не нужно. Напишите на
конверте дату сегодняшнюю и фразу: «Вскрыть через 21 день». Можно
добавить: «Благодарю».
4. Уберите в место, где письмо никто не найдёт. Варианты: дальняя полка
шкафа, коробка с документами, папка «разное», ящик стола, на антресоли.
Главное – чтобы вы знали, где оно лежит, но не видели его каждый день. Не
кладите под подушку, не носите с собой в сумке. Идеальное место – там, где
вы бываете раз в неделю или реже.
5. Забудьте о письме на 21 день. Да, я серьёзно. Не подходите к нему, не
перечитывайте, не вносите правки, не думайте: «А может, добавить ещё
одно желание?» Письмо отправлено. Оно в пути. Ваша задача – жить
обычную жизнь и не дёргать курьера каждые пять минут вопросом «где моя
посылка?».
Что делать, если через неделю вас начинает трясти от нетерпения или
сомнений? Есть специальная техника «мысленного запечатывания».
Закройте глаза, представьте, что письмо лежит в конверте, а конверт лежит
в железном сейфе. Вы закрываете сейф на ключ. Ключ бросаете в глубокий
океан. Сейф уходит под воду. Просто и наглядно.
Что происходит в эти 21 день
Почему именно 21 день? Это не магия числа. Это нейрофизиологический
факт: за 21 день при регулярном повторении (или, в нашем случае, при
однократном сильном воздействии + отсутствии помех) формируется новая
нейронная связь. Ваше подсознание за это время «обживает» образ,
записанный в письме, как новую реальность. Оно перестаёт защищаться от
него и начинает искать пути реализации.
В эти три недели будьте внимательны к знакам. Вам может встретиться
«случайно» объявление о работе, о которой вы писали. Или знакомый
расскажет о доме, который сдаётся именно с деревянными полами. Или вам
приснится сон, где желание уже сбылось. Не списывайте это на совпадения.
Скорее, это ваше подсознание (и, если хотите, Вселенная) начинает строить
мост между точкой А и точкой Б.

Но и не впадайте в паранойю, ища знаки в каждом чихе. Живите обычной
жизнью. Ходите на работу. Общайтесь с друзьями. Смотрите кино. И
позвольте чуду случиться в своём темпе.
Вскрытие письма через 21 день
Прошёл 21 день. Вы почти забыли о письме (или, наоборот, считали дни –
это нормально, не корите себя). Найдите конверт. Сядьте удобно. Вскройте
его.
Первым делом – поблагодарите. Даже если желание не исполнилось (в
вашем понимании – полностью). Поблагодарите за то, что письмо
пролежало эти дни, за то, что вы были честны с собой, за то, что вы нашли
время и силы на эту практику.
Теперь перечитайте письмо. И ответьте себе на три вопроса:
Что из написанного уже сбылось, пусть не в полной мере? (Например, вы
писали о работе с доходом 200 тысяч – возможно, вам повысили зарплату
на 20 тысяч. Это начало. Зафиксируйте это.)
Что изменилось в вашем восприятии желания? (Возможно, вы поняли, что
на самом деле не хотите дом с деревянными полами – это была идея мамы
или блогера из соцсети. Теперь вы знаете это и можете
переформулировать.)
Какой маленький шаг вы можете сделать в следующие три дня в сторону
этого желания? (Письмо не освобождает вас от действий. Оно настраивает
подсознание, но руки-ноги ваши.)
Если желание не сбылось вообще – не отчаивайтесь. Это не значит, что
методика не работает. Это значит, что одно из условий главы 1 было
нарушено. Вернитесь к той главе. Перепроверьте экологию желания. Или
оно не ваше? Или вы были не в ресурсе, когда писали? Или формулировка
была с «не» или с привязкой к способу? Найдите ошибку. Она там есть.
В большинстве же случаев письмо срабатывает не как «волшебная
палочка», а как катализатор. Через 21 день вы с удивлением обнаружите,
что:
Ваше желание стало чётче, понятнее
Вы уже сделали несколько конкретных шагов, о которых раньше не
решались
Появились новые знакомые, возможности, идеи
Какая-то часть желания уже здесь
И это – успех. Не ждите, что письмо превратит вас в миллиардера за три
недели. Ждите, что оно повернёт вас лицом к вашей собственной жизни. А
это гораздо ценнее любых денег.
Реальный кейс: Женщина, которая написала письмо о работе за 3
км от дома
Марине было 42 года. Она работала бухгалтером в крупной компании на
другом конце Москвы. Каждый день – полтора часа в одну сторону в метро.

Она уставала так, что выходные уходили на отлёживание. Её мечта была
скромной, но отчаянной: работа рядом с домом. Не карьерный рост, не
миллионы – просто работа в пешей доступности, чтобы видеть детей и не
тратить жизнь на подземку.
Мы с ней разобрали её желание по главе 1. «Работа рядом с домом» –
недостаточно деталей. Что значит «рядом»? Для кого-то 15 минут на
автобусе – тоже рядом. Марина поняла, что для неё «рядом» – это не более
3 км, чтобы можно было пройтись пешком или проехать 15 минут на
велосипеде. И ещё одно важное условие: «живой коллектив». На старой
работе все сидели в наушниках и не разговаривали друг с другом. Марине
не хватало человеческого тепла.
Мы вошли в альфа-состояние (у неё получилось с третьего раза – она была
слишком тревожна, пришлось сделать дополнительный круг счёта от 100 до
1). Она написала письмо от руки:
«Я, Марина Викторовна Соколова, благодарно принимаю работу, которая
находится в пределах 3 км от моего дома, где я могу идти пешком или ехать
на велосипеде. В этой работе я использую свои навыки бухгалтера, но
коллектив – живой, добрый, мы разговариваем, пьём чай вместе,
поддерживаем друг друга. Моя зарплата – не менее 70 000 рублей (это не
выше рынка, но и не ниже). Или лучше. Благодарю».
Она запечатала письмо в конверт, написала дату и убрала в коробку с
новогодними игрушками – потому что туда никто не заглядывает до
декабря.
Через 10 дней (обратите внимание: не через 21, а через 10) её подруга
скинула ссылку на вакансию бухгалтера в небольшой строительной
компании. Офис компании находился... в 2,7 км от дома Марины. Марина
прошла собеседование. И вот тут включилось главное: на собеседовании
она случайно заговорила с будущей коллегой о книгах, оказалось, у них
одинаковые вкусы. Коллектив действительно оказался «живым» – они
вместе обедали, поздравляли друг друга с днями рождения, а по пятницам
пили чай с пирогами.
Марина проработала там два года (ушла только потому, что семья
переехала в другой город). Её желание исполнилось с точностью до
километров и «живого коллектива». Никакой магии, кроме правильно
написанного письма и открытости к возможностям.
Что она сделала правильно? Во-первых, она чётко сформулировала
дистанцию (3 км) – достаточно детально, чтобы подсознание поняло, но не
настолько жёстко, чтобы исключить варианты. Во-вторых, она добавила
сенсорную деталь («ехать на велосипеде») – и действительно, она иногда
ездила на работу на велосипеде, это стало её маленькой радостью. Втретьих, она не стала ждать идеальной работы с зарплатой 300 тысяч – её
желание было экологичным, её собственным, без амбиций «догнать и
перегнать». И поэтому оно исполнилось быстро.
Типичные ошибки в этой методике

Ошибок, которые убивают эффект Письма Вселенной, ровно шесть.
Проверьте себя, прежде чем начнёте.
Ошибка 1. Писать письмо в бета-состоянии. Вы сидите, смотрите в лист,
хмурите брови, критикуете каждое слово: «А правильно ли я написал? А не
слишком ли много прошу? А вдруг это эгоистично?» Это не письмо, это
допрос. Вернитесь к альфа-технике. Без расслабления – ничего.
Ошибка 2. Использовать слова-убийцы: «хочу», «надеюсь», «может быть»,
«когда-нибудь», «если». «Я хочу получить работу» – плохо. «Я благодарно
принимаю работу» – хорошо. Разница между ожиданием и принятием.
Ошибка 3. Писать от имени жертвы. «Мне так нужны деньги, потому что у
меня долги, меня выселяют из квартиры, и вообще я несчастный» – это не
желание, это жалоба. Вселенная не реагирует на жалобы. Или реагирует, но
посылая ещё больше поводов для жалоб (подтверждая вашу веру в то, что
вы жертва). Пишите только из состояния «у меня уже есть, я просто
улучшаю».
Ошибка 4. Перечитывать письмо до вскрытия. Вы положили конверт в
шкаф, а через три дня достали, перечитали, вздохнули, подумали «ничего
не изменилось», положили обратно. Этим вы обнулили эффект. Письмо –
как семя. Если вы будете выкапывать его каждые три дня, чтобы проверить,
не вырос ли росток, оно погибнет. Уберите и не трогайте.
Ошибка 5. Вскрыть письмо раньше срока. На 5-й, 12-й, 18-й день. «Ну 21
день – это условность, я уже и так всё понял». Нет, не условность. Это
нейробиологический минимум для укоренения образа. Доверьтесь
процессу. Не вскрывайте раньше.
Ошибка 6. Ничего не делать после письма. Письмо написано, лежит в
шкафу. Человек сидит на диване и ждёт, что волшебство само принесёт ему
желаемое на блюдечке. Методика не освобождает от действий. Она даёт
энергию, ясность и «случайные» совпадения. Но вы сами должны открыть
дверь, когда возможность постучит.
Как совмещать с другими методиками
Прямой ответ: Письмо Вселенной – самодостаточная методика. Если вы
делаете её правильно, вам не нужно ничего параллельно. Более того, если
вы одновременно делаете Письмо и, скажем, Стакан воды или Карту
желаний, вы создаёте конфликт сигналов. Письмо говорит: «Я уже
благодарно принял, живу спокойно». А Стакан воды говорит: «Каждый
день напоминаю себе о желании, подпитываю его энергией». Это разные
энергии. Первая – отпускание. Вторая – удержание в фокусе. Вместе они
создают тревогу.
Поэтому моя рекомендация: выберите Письмо Вселенной как основную
методику на 21 день. В этот период не делайте никаких других ритуалов,
карт, аффирмаций, визуализаций. Только письмо. Только один раз. И 21
день покоя.
Через 21 день, когда вы вскроете письмо и проанализируете результат, вы
можете взять следующую методику из этой книги. Но не раньше.

Резюме главы 2 (чек-лист перед практикой)
Перед тем как начать, поставьте галочки напротив каждого пункта:
Я проверил(а) желание по пяти условиям главы 1 (экология, ресурс,
формулировка без «не», свобода способа, готовность принять).
У меня есть 30 минут свободного времени, меня никто не прервёт.
Я приготовил(а) чистый лист А4, синюю или чёрную шариковую ручку,
конверт.
Я сел(а) с прямой спиной, закрыл(а) глаза, сделал(а) три глубоких вдоха.
Я медленно (2–3 минуты) мысленно отсчитал(а) от 100 до 1.
Я почувствовал(а) тяжесть в теле и спокойствие в мыслях (альфасостояние).
Я написал(а) письмо от первого лица, в настоящем времени, с «благодарно
принимаю».
Я добавил(а) детали (цвет, запах, звук) и фразу «или лучше».
Я сложил(а) письмо, положил(а) в конверт, запечатал(а), написал(а) дату
вскрытия (через 21 день).
Я убрал(а) конверт в недоступное для ежедневного взгляда место.
Я обещаю себе не вскрывать и не перечитывать письмо 21 день.
Я обещаю себе жить обычную жизнь, но быть внимательным(ой) к
возможностям и знакам.
Все галочки поставлены? Поздравляю. Вы готовы. Возьмите ручку.
Закройте глаза на минуту – вспомните своё желание. Улыбнитесь ему. И
пишите.

Глава 3. Методика №2. Стакан воды
(Вадим Зеланд, «трансерфинг»)
Представьте, что у вас есть пульт управления реальностью. Не громоздкий,
с сотней кнопок, а маленький, почти незаметный. Вы можете носить его с
собой, он всегда под рукой. И чтобы включить нужную программу, вам не
нужно входить в транс, писать длинные письма или клеить коллажи. Всё,
что требуется, – налить стакан обычной воды, подержать его в левой руке,
сказать несколько слов и выпить. Звучит как магия? Возможно. Но Вадим
Зеланд, автор «Трансерфинга реальности», называет это технологией.
Технологией управления своей жизнью через самую доступную субстанцию
на планете.
Вода. Она покрывает две трети Земли. Она составляет до 70–80 процентов
нашего тела. Она течёт в реках, падает с неба, закипает в чайнике каждое

утро. Мы настолько привыкли к воде, что перестали её замечать. А между
тем, если верить исследованиям (откровенно спорным, но очень красивым)
и тысячелетним традициям (от индийских вед до славянского знахарства),
вода обладает удивительным свойством: она запоминает информацию. Она
сохраняет структуру того, что в неё вложили – слова, мысли, музыку,
молитву. А потом, попадая внутрь тела, передаёт эту информацию каждой
нашей клетке.
Вадим Зеланд не был первым, кто заговорил об информационной ёмкости
воды. Японский исследователь Масару Эмото в 1990-х годах
фотографировал кристаллы замёрзшей воды и утверждал, что после
добрых слов («спасибо», «любовь») кристаллы получаются красивыми и
симметричными, а после злых – разрушенными и уродливыми. Научное
сообщество приняло его работы с большим скепсисом: методика не была
воспроизводима в слепых экспериментах, а сам Эмото подходил к
исследованиям как художник, а не как физик. Но это не отменяет главного:
метафора «вода помнит» оказалась невероятно живучей и полезной.
Почему? Потому что она даёт нам простой, понятный ритуал, который
переключает наше собственное сознание. Неважно, запоминает ли вода
слова на самом деле. Важно, что мы, когда говорим слова над водой,
запоминаем их на уровне намерения. А вода становится якорем –
физическим носителем нашего обещания самим себе.
Методика «Стакан воды» в том виде, в котором она представлена в этой
главе, – это квинтэссенция прагматичного подхода к исполнению желаний.
Минимум условий. Минимум времени. Минимум магии. Но при одном
условии: вы будете делать это дважды в день, каждый день, без пропусков,
пока желание не исполнится. Это методика для тех, кто устал от сложных
ритуалов. Для тех, кто говорит: «Дайте мне что-то простое, что я могу
делать в перерыве между завтраком и чисткой зубов». Она для скептиков,
которым нужно потрогать результат руками. И она работает.
В этой главе мы разберём всё по косточкам: почему левая рука, а не правая;
почему утром и вечером, а не в любое время; как сформулировать желание
так, чтобы оно уместилось в одну короткую фразу; и что делать, если через
месяц ничего не изменилось. А в конце – реальная история мужчины,
который пил «стакан денежного потока» и через месяц получил подработку
оттуда, откуда не ждал.
Чистая вода как носитель информации
Между физикой и метафорой
Давайте на минуту станем физиками. Молекула воды – H₂O – имеет
полярную структуру. Один конец молекулы заряжен положительно, другой
– отрицательно. Это означает, что молекулы воды легко выстраиваются в
структуры, реагируя на внешние электромагнитные поля. Ваше тело –
источник таких полей. Ваши мысли, эмоции, намерения – это тоже, если
упрощать, электрохимические процессы. Когда вы держите стакан воды,
ваше поле взаимодействует с полем воды. Она «чувствует» ваше состояние.
Теперь станем метафориками. Вода – это чистый лист. На нём можно
написать что угодно. Если вы подносите стакан к губам в состоянии страха,

паники, ощущения «нет денег», вода «записывает» этот страх. И вы
выпиваете его. Вы буквально впитываете свою тревогу. Если же вы
подносите стакан в состоянии спокойного, ясного намерения, вода
«записывает» именно его. И вы становитесь тем, что вы пьёте.
В этом смысле методика «Стакан воды» работает независимо от того,
верите вы в «память воды» или нет. Даже если вода не помнит ничего, сам
ритуал заставляет вас дважды в день останавливаться, формулировать своё
желание и пить его, как лекарство. Вы тренируете нейронные связи. Вы
напоминаете мозгу, что важно. Вы создаёте привычку думать о желаемом, а
не о нежелаемом. Это когнитивно-поведенческая терапия, упакованная в
эзотерическую обёртку. И это работает.
Какую воду использовать
Правило здесь только одно, но железное: вода должна быть чистой, сырой и
без газа. Не кипячёной (кипячение разрушает структуру, делает воду
«мёртвой» с точки зрения информационной ёмкости). Не минеральной
(газы создают турбулентность, мешают «записи»). Не из-под крана в старом
доме с ржавыми трубами (туда вы не хотите записывать даже хорошие
мысли, потому что химия перебьёт всё).
Идеальный вариант – фильтрованная вода. Второй по качеству –
бутилированная питьевая (не газированная, не лечебно-столовая, а просто
питьевая). Третий, если нет других вариантов, – вода из кулера. Четвёртый
– отстоянная вода из-под крана (пусть постоит в открытой ёмкости 2–3
часа, чтобы выветрился хлор).
Температура: комнатная или чуть прохладная. Ледяная вода шокирует
организм и переключает внимание на физическое ощущение холода, а не
на намерение. Слишком тёплая (почти горячая) расслабляет настолько, что
вы рискуете не удержать фокус.
Количество: один полный стакан (200–250 мл). Не глоток из чашки, не
половина стакана. Полный. Потому что это ритуал. Потому что количество
переходит в качество. Потому что если вы будете экономить на воде,
подсознание решит, что вы экономите и на своём желании.
Выбираем одно желание и формулируем кратко
Почему только одно
Методика «Стакан воды» – это не письмо Вселенной, где можно
перечислить три-четыре желания. Здесь работает принцип одного луча
лазера. Если вы направите лазер на одну точку, он проживёт металл. Если
вы начнёте водить им по всей стене – просто посветите и ничего не
добьётесь. Ваше намерение – это лазер. Вода – это среда. Одно желание –
одна точка.
Большинство людей терпят неудачу с этой методикой именно потому, что
пытаются «зарядить» воду на всё сразу: «Хочу денег, любви, здоровья,
квартиру в центре, чтобы начальник уволился, и чтобы свекровь перестала
звонить». Это не работает, потому что размазывает энергию. Мозг не может
удерживать одновременно шесть разнородных целей в состоянии
интенсивного намерения. Он устаёт, путается и в итоге не делает ничего.

Поэтому: выберите одно желание. Самое важное. То, которое тянет за собой
остальные или без которого остальные теряют смысл. Если вы не можете
выбрать – напишите три желания на листе, положите в три конверта,
перемешайте и вытяните один вслепую. Серьёзно. Ваше подсознание знает,
что для вас сейчас главное, и вытянет нужный конверт.
Формула краткого желания
В отличие от письма Вселенной, здесь у вас нет места для деталей. Вы
будете произносить фразу вслух за 10–15 секунд. Поэтому формулировка
должна быть:
Короткой (5–12 слов)
В настоящем времени
Без частицы «НЕ»
Без привязки к способу
С позитивной эмоцией (хотя бы нейтральной, без страха)
Вот примеры хороших формулировок для методики «Стакан воды»:

Чувствуете разницу? Хорошие формулировки не содержат борьбы,
страдания, дефицита. Они описывают состояние, в котором вы уже
находитесь (для вашего намерения). И они оставляют пространство для
манёвра – вы не говорите, как именно придут деньги или отношения, вы
просто открываете дверь.
Особый случай: деньги и долги. Если у вас реальные долги, и вы хотите их
закрыть, не говорите «у меня нет долгов». Это фраза про долги. Скажите:
«Мои доходы превышают мои расходы, и я с лёгкостью закрываю все
обязательства». Или: «Я живу в финансовой свободе». Да, длиннее. Да,
сложнее. Но зато внутри нет образа долгов.
Как проверить формулировку перед использованием

Прочитайте свою формулировку вслух три раза подряд. Если на третьем
разе у вас не возникло внутреннего сопротивления (не хочется
поморщиться, сказать «да ну, ерунда», «это неправда»), и вы чувствуете
лёгкий подъём или хотя бы нейтральное спокойствие – формулировка
хорошая. Если внутренний критик активизировался – переделайте.
Слишком много слов? Сократите. Слишком абстрактно? Добавьте одно
конкретное слово (но не привязку к способу). Например, вместо «я в
изобилии» – «я чувствую изобилие в каждой сфере».
Запомните эту формулировку. Заучите наизусть. Она станет вашей мантрой
на ближайшие недели или месяцы.
Ритуал: держим стакан в левой руке, говорим намерение вслух,
пьём мелкими глотками
Почему левая рука
В традиции, на которую опирается Вадим Зеланд (а также в некоторых
восточных и эзотерических системах), левая рука отвечает за приём
энергии. Правая – за отдачу. Вы правой рукой пишете, работаете, отдаёте
деньги продавцу. Левой – принимаете подарок, держите что-то ценное, что
идёт к вам. Поэтому стакан с «заряженной» водой вы держите в левой руке:
вы принимаете намерение из мира (или из себя) и впускаете его в воду.
Правая рука может лежать на столе, быть свободной – неважно. Главное,
чтобы стакан был именно в левой.
Если вы правша и вам физически неудобно держать стакан левой рукой –
сделайте исключение. Но мысленно скажите: «Сейчас моя левая рука – та, в
которой я держу стакан». Переназначьте функцию. Техника работает через
намерение, а не через анатомию.
Пошаговая инструкция утреннего и вечернего ритуала
Время: Сразу после пробуждения (утро) и непосредственно перед сном
(вечер). Не после ужина, не через час после чистки зубов, а именно перед
тем, как лечь в кровать. Почему? Потому что утром ваше подсознание
наиболее открыто (вы ещё не загружены дневной суетой), а вечером вы
засыпаете, и последняя мысль перед сном имеет максимальный вес. Это
подтверждено и нейробиологией: состояние на грани сна и бодрствования
(гипнагогическое утром, гипнопомпическое вечером) – идеальное окно для
внушения.
Утро:
Проснулись. Не вставая с кровати, потянитесь. Сделайте три глубоких
вдоха.
Встаньте, идите на кухню. Налейте стакан воды (комнатной температуры).
Вернитесь в спальню или сядьте на стул (чтобы никто не мешал). Стакан в
левой руке.
Закройте глаза на 5 секунд. Скажите про себя: «Я открыт(а) для исполнения
моего желания сегодня».
Откройте глаза. Глядя на воду (или просто в пространство перед собой),
громко и чётко произнесите вашу формулировку желания вслух. Не

шёпотом, не мысленно. Вслух. Ваши уши должны услышать ваш голос. Это
замыкает нейронную цепь: вы не только думаете, но и слышите, и
произносите.
Произнесите фразу три раза. С одинаковой интонацией, без спешки.
Теперь – пейте. Медленно, мелкими глотками. Не залпом. Каждый глоток
сопровождайте мыслью: «Я впускаю своё желание в своё тело. Оно
становится мной».
Выпили до дна. Поставьте стакан. Скажите: «Благодарю. Это уже
происходит».
Можете идти чистить зубы, завтракать, жить день.
Вечер:
Вы уже в пижаме, зубы почищены, свет приглушён. Идёте на кухню,
наливаете свежий стакан воды (не ту же, что утром – воду нужно менять,
она должна быть свежей каждый раз).
Садитесь на край кровати или на стул. Стакан в левой руке.
Закройте глаза на 5 секунд. Скажите про себя: «Я подвожу итог дня. Всё, что
произошло, ведёт меня к моему желанию».
Откройте глаза. Произнесите ту же формулировку вслух три раза.
Пейте мелкими глотками. С каждым глотком представляйте, что ваше
желание «смывает» усталость и сомнения, оставляя только ясное
намерение.
Выпили. Поставьте стакан. Скажите: «Благодарю за этот день. Я засыпаю с
уверенностью, что моё желание исполняется».
Ложитесь спать. Не включайте телефон, не смотрите новости, не ешьте.
Последние мысли – о благодарности. Засните с ощущением, что всё уже в
порядке.
Почему мелкими глотками, а не залпом
Это ключевой технический момент. Когда вы пьёте залпом, жидкость
проходит через рот в желудок слишком быстро, минуя зоны максимального
всасывания (слизистая рта, глотка, пищевод). Медленные, маленькие
глотки увеличивают время контакта воды со слизистой, где находится
огромное количество нервных окончаний и капилляров. «Заряженная»
вода буквально впитывается в кровь ещё до того, как попадёт в желудок.
Кроме того, медленное питьё – это акт внимания. Вы не механически
глотаете, а осознанно принимаете. А осознанность – это 80% успеха в любой
методике.
Повторять утром и вечером до исполнения
Почему каждый день и без пропусков
Методика «Стакан воды» работает на кумулятивном эффекте. Один стакан
– это искра. Десять стаканов – это маленький огонь. Сорок стаканов – это
жар, который может растопить лёд привычных обстоятельств. Если вы
пропускаете день, вы не просто «теряете день», вы разрываете нейронную

цепь. Привычка ещё не сформировалась, а вы уже даёте мозгу сигнал: «Это
не так важно, можно и пропустить». Мозг запоминает этот сигнал. На
следующий день вам будет труднее заставить себя сделать ритуал.
Поэтому: никаких пропусков. Если вы заболели и не можете встать –
сделайте ритуал лёжа. Если вы в командировке – налейте воду в
гостиничный стакан. Если у вас нет доступа к фильтрованной воде –
выпейте бутилированную. Если вы забыли – вернитесь, как только
вспомнили, и сделайте (пусть это будет в 2 часа дня, это лучше, чем
пропуск). Но идеальный график – утром и вечером, без смещений.
Сколько времени это займёт
От нескольких недель до нескольких месяцев. Никто не может
гарантировать сроков, потому что они зависят от:
Экологичности желания (ваше ли оно? глава 1)
Вашего ресурсного состояния (насколько вы в дефиците?)
Глубины сопротивления (есть ли в подсознании блок «я недостоин»?)
Внешних обстоятельств (некоторые желания требуют объективного
времени: беременность 9 месяцев, строительство дома – год)
Быстрые результаты (2–4 недели) случаются у желаний, которые не
требуют кардинальной смены реальности, а только небольшой
корректировки курса. Более глубокие перемены (финансовое изобилие,
смена профессии, серьёзные отношения) могут занимать 3–6 месяцев. И это
нормально. Продолжайте пить воду. Превратите это в привычку, как
чистить зубы. И однажды вы поймёте, что желание уже здесь – вы просто
перестали замечать момент, когда оно перешло из «мечты» в «реальность».
Как понять, что пора прекращать
Вы прекращаете ритуал, когда объективно (не в ощущениях, а в фактах)
ваше желание исполнилось. Не раньше. Если вы написали «я живу в своём
уютном доме», но пока снимаете квартиру – продолжайте. Как только вы
подписали договор купли-продажи или заехали в арендованный дом,
который ощущаете «своим» по-настоящему – останавливайтесь. Если вы
написали «моя спина гибкая и здоровая», но всё ещё чувствуете боль по
утрам – продолжайте. Как только боль ушла на месяц – остановитесь.
Но есть один нюанс: иногда желание исполняется постепенно, «частями».
Например, вы хотели доход 200 тысяч, а получили 150. Продолжайте пить
воду до 200. Если вы остановитесь на 150, подсознание решит, что 150 – это
и есть ваш потолок.
Кейс: мужчина с долгами и стакан денежного потока
Алексей, 36 лет, менеджер по продажам в региональной компании. Жена в
декрете, двое маленьких детей, кредит за машину, микрозаймы,
накопившиеся с прошлого года, и постоянное чувство, что «зарплата уходит
в трубу». Он пришёл ко мне не как к коучу, а как к знакомому – в курилке, в
перерыве между совещаниями. «Слышал, ты этим занимаешься. Помоги, а?
Уже к стоматологу не могу сходить, потому что боюсь, что денег на молоко
не останется».

Я не беру плату с друзей, но поставил условие: «Ты будешь делать стакан
воды каждое утро и каждый вечер ровно один месяц. Без пропусков. Даже в
выходные. Согласен?»
Алексей скривился: «Это что, магия какая-то?» Я сказал: «Неважно. Просто
делай. Через месяц поговорим».
Мы сформулировали его желание. Это было непросто. Первый вариант:
«Хочу, чтобы у меня не было долгов». Отвергли (частица «не», образ
долгов). Второй: «Хочу много денег». Отвергли (неконкретно, «много» для
разных людей – разное). Третий: «Мои доходы превышают мои расходы».
Алексей задумался: «Это правда? Нет. Но я хочу, чтобы так было». Я
объяснил: «Неважно, правда ли сейчас. Важно, чтобы подсознание приняло
это как задание». Он согласился.
Четвёртый вариант родился спонтанно: «Денежный поток входит в мою
жизнь свободно и радостно». Алексею понравился образ «потока» – не
мешок с деньгами, который нужно тащить, а река, которая сама течёт. Мы
добавили слово «радостно», чтобы убрать напряжение.
Я дал ему инструкцию из этой главы (тогда она была ещё не написана, но
суть та же). Он начал практику в понедельник.
Первые три дня было неловко. Алексей просыпался, шёл на кухню, наливал
воду из кулера, стоял с закрытыми глазами и говорил: «Денежный поток
входит в мою жизнь свободно и радостно». Жена сначала посмеивалась,
потом привыкла. По вечерам он делал то же самое, уже в одиночестве (жена
укладывала детей).
На десятый день он написал мне: «Ничего не происходит. Долги висят.
Может, бросить?» Я ответил: «Ты обещал месяц. Продолжай». Он
продолжил.
На восемнадцатый день произошло странное. Алексей случайно встретил в
лифте соседа из соседнего подъезда – мужчину, с которым раньше только
здоровался. Разговорились. Сосед оказался владельцем небольшой
строительной фирмы. Он пожаловался, что не может найти толкового
менеджера по закупкам – склад встал, поставщики глючат, а у него самого
времени нет. Алексей, не думая (потом сказал, что «язык сам повернулся»),
предложил: «Я могу пару часов в день помогать. У меня опыт в логистике».
Сосед удивился: «А сколько хочешь?» Алексей назвал сумму – 20 тысяч в
месяц за 5 часов вечерней работы после основной. Сосед согласился.
Это была не та сумма, которая покрывает все долги. Но это был
дополнительный денежный поток. Именно «поток» – слово из его
формулировки. Алексей продолжил пить воду.
На двадцать седьмой день ему позвонил старый клиент, с которым он
работал два года назад. Сказал: «Слушай, у нас проект на Севере, нужен
человек с твоим опытом, три вахты по 30 дней, оплата хорошая. Поедешь?»
Оплата – 250 тысяч за вахту. Алексей посоветовался с женой (она сказала:
«дети три месяца без тебя – тяжело, но долги закрыть надо»), согласился.
Он уехал на вахту через десять дней. Итог за следующие два месяца: закрыл
микрозаймы, погасил половину кредита, оставил жене деньги на полгода

вперёд. Когда вернулся, написал мне: «Методика странная. Но работает.
Денежный поток действительно вошёл в мою жизнь. И даже радостно».
Что здесь важно? Алексей не получил денег «из ниоткуда». Он получил
возможности, которые были рядом всегда (сосед, старый клиент), но
которые его мозг раньше отфильтровывал. Регулярный ритуал переключил
его внимание на режим «изобилие». Он перестал видеть только долги,
пустоту и страх. Он начал замечать шансы. И, что критично, он начал
действовать: предложил помощь соседу, согласился на вахту. Вода не
сделала работу за него. Вода изменила его настрой. А настрой изменил
действия. А действия – результат.
Типичные ошибки и как их избежать
Ошибка 1. Пить воду из пластикового стакана или бутылки. Пластик – это
не только вред для здоровья (при нагревании, а в комнате он не
нагревается), но и вопрос уважения к ритуалу. Стеклянный или
керамический стакан. Простой, прозрачный или белый. Никаких надписей
«Макдоналдс» или трещин.
Ошибка 2. Произносить желание мысленно или шёпотом. «Я стесняюсь,
вдруг жена услышит» – это сигнал, что вы стесняетесь своего желания. Если
вы не можете произнести его вслух достаточно громко (не на весь дом, но
слышно для вас), значит, вы не готовы его принять. Поборите стеснение.
Первые три дня будет неловко. Потом привыкнете.
Ошибка 3. Пить залпом. Выпили стакан как лекарство – раз, и готово. Так
вы не даёте себе времени прочувствовать процесс. Пейте медленно, даже
если опаздываете. Лучше проснуться на 3 минуты раньше, чем пить залпом.
Ошибка 4. Пропускать вечер или утро «потому что ничего не меняется». Вы
не можете знать, меняется что-то или нет. Изменения на тонком уровне не
видны глазу, пока не накопятся. Пропуск разрушает кумулятивный эффект.
Ошибка 5. Менять формулировку в процессе. «Я подумал, что «радостно» –
это слишком, пусть будет «эффективно». Не надо. Зафиксировали одну
формулировку – придерживайтесь её минимум месяц. Постоянные правки
– это проявление сомнения. А сомнение – лучший способ убить намерение.
Ошибка 6. Совмещать со множеством других методик. Пьёте стакан воды,
вечером зажигаете свечи, утром рисуете карту желаний, днём повторяете
аффирмации. Стоп. Стакан воды требует полного фокуса. Если
разбрасываться, он не сработает. Выберите его как основной ритуал на
время.
Как усилить эффект (дополнительные опции)
Если вы уже освоили базовый ритуал и хотите добавить «турборежим», вот
три легальных способа усиления (они не нарушают чистоту методики).
1. Медитация на стакан в течение 1 минуты. Перед тем как пить, не просто
произнесите фразу, а смотрите на стакан в течение 60 секунд.
Представляйте, что вода внутри начинает светиться мягким светом – светом
вашего намерения. Чем ярче образ, тем сильнее заряд.

2. Благодарность за каждый глоток. Сделали глоток – мысленно скажите
«спасибо». Второй глоток – «спасибо». Третий – «благодарю». 10–15
глотков = 10–15 благодарностей. Это держит вас в состоянии принятия, а не
требования.
3. Записывать дату исполнения. Возьмите лист бумаги. Напишите сверху:
«Моё желание исполняется ________» (оставьте место для даты). И
каждый день после ритуала ставьте точку или птичку. В день, когда
желание исполнится, впишите дату. Это психологический якорь: вы не
просто ждёте, вы ведёте учёт.
Резюме главы 3 (чек-лист для ежедневной практики)
Распечатайте этот чек-лист или перепишите от руки. Вешайте на
холодильник. Каждый вечер отмечайте выполнение.
Моё желание (формулировка): _________________
Утро (сразу после пробуждения):
Налил(а) стакан фильтрованной воды комнатной температуры
Взял(а) стакан в левую руку
Закрыл(а) глаза на 5 секунд, сказал(а) «я открыт(а) исполнению»
Произнёс(а) желание вслух 3 раза, чётко и спокойно
Выпил(а) мелкими глотками, с каждым глотком чувствуя, как желание
входит в тело
Сказал(а) «Благодарю. Это уже происходит»
Вечер (перед сном):
Налил(а) свежий стакан воды
Взял(а) стакан в левую руку

Закрыл(а) глаза на 5 секунд, сказал(а) «всё идёт к моему желанию»
Произнёс(а) желание вслух 3 раза
Выпил(а) мелкими глотками, отпуская усталость и сомнения
Сказал(а) «Благодарю. Я засыпаю с уверенностью»
Недельная отметка (ставьте + в конце каждой недели без пропусков):
Неделя 1: ___
Неделя 2: ___
Неделя 3: ___
Неделя 4: ___
Неделя 5: ___
Неделя 6: ___

Дата, когда желание исполнилось: ______________
Методика «Стакан воды» – это марафон, а не спринт. Она не для тех, кто
хочет результата к завтрашнему утру. Она для тех, кто готов просыпаться на
три минуты раньше, каждый день, без выходных, потому что его намерение
стоит больше, чем лишние минуты сна. Если вы из таких – вы увидите
результат. Возможно, не сразу. Но однажды вы поймёте: вода, которую вы
пьёте, – это уже не просто вода. Это ваше будущее, растворённое в
настоящем.

Глава 4. Методика №3. Идеальный
день (Наталья Правдина /
визуализация)
Метод Натальи Правдиной: как прожить своё будущее за 15 минут и
заставить мозг поверить, что это уже случилось
Закройте на минуту глаза. Представьте, что вы утром просыпаетесь не в
своей спальне, а в номере отеля на берегу океана. Слышите ритмичный шум
волн. Чувствуете запах соли и йода. Открываете глаза – видите, как
солнечный свет пробивается сквозь лёгкие занавески, рисуя золотистые
полосы на белоснежном постельном белье. Вы потягиваетесь, и каждая
мышца откликается приятной расслабленностью, потому что у вас нет ни
одной срочной задачи на сегодня. Ни одного тревожного письма в почте.
Ни одного злого голоса в голове.
Что вы чувствуете? Если вы сейчас действительно представили это с
достаточной яркостью, то ваше тело отреагировало. Возможно, участился
пульс, или перехватило дыхание, или, наоборот, плечи опустились,
выпуская напряжение. Ваш мозг не отличил яркое воображение от
реальности. Он запустил те же нейрохимические процессы, как если бы вы
и вправду лежали в том отеле. А это значит, что на несколько секунд вы
стали той версией себя, у которой есть отпуск на океане.
Методика «Идеальный день», которую популяризировала Наталья
Правдина – мастер позитивного мышления, автор десятков книг по
самопреображению, – использует этот нейробиологический факт на
полную мощность. Вы не просто представляете себе абстрактное
«исполнение желания». Вы проживаете целый день из того будущего, где
ваше желание уже сбылось. Вы видите, слышите, осязаете, обоняете и даже
пробуете на вкус этот день. Вы проходите его от момента, как открыли
глаза, до того, как закрыли их вечером. Вы замечаете мелкие, бытовые,
«негероические» детали – потому что именно они создают ощущение
реальности.
В отличие от Письма Вселенной (однократное мощное вложение) или
Стакана воды (краткий ежедневный ритуал), «Идеальный день» – это

полноформатное погружение. Это как посмотреть фильм о своей жизни
через год, но не со стороны, а изнутри, глазами главного героя – вас самих.
Эта методика требует больше времени (10–15 минут в день), больше
воображения и больше эмоциональной смелости. Потому что, когда вы
впускаете в себя образ идеального дня, вы неизбежно сталкиваетесь с
разрывом между тем, что есть сейчас, и тем, что вы представляете. И этот
разрыв может быть болезненным. Именно поэтому в этой главе мы
подробно разберём, как делать визуализацию так, чтобы она не «била по
самооценке», а мягко перекраивала нейронные карты.
Наталья Правдина – автор, создавший огромное наследие в области
позитивного мышления. Она не нейробиолог, у неё нет научных степеней.
Она практик: женщина, которая из глубокого кризиса – потери бизнеса,
развода, безденежья – вышла в состояние счастья и изобилия именно через
визуализацию и позитивные аффирмации. Её методика «Идеальный день»
родилась из личного опыта: она представляла себе каждую деталь своей
будущей жизни в Испании – дом, сад, утренний кофе на террасе – и через
несколько лет действительно переехала туда, написала там бестселлеры и
прожила счастливейшие годы. Совпадение? Возможно. Но слишком много
людей повторили её успех, чтобы списать это на простую случайность.
В этой главе вы научитесь создавать свой «Идеальный день» – тот самый,
где уже есть ваше желание. Где вы уже живёте в том городе, на той работе, с
тем человеком, в том теле, которое сейчас только снится. Вы узнаете, как
задействовать все пять чувств, чтобы обмануть мозг («обмануть» в хорошем
смысле – заставить его поверить в новую реальность). Вы поймёте, почему
10–15 минут – это максимум, а попытки визуализировать дольше или чаще
приводят к обратному эффекту. И в конце – реальная история девушки,
которая представляла свою кофейню каждый день в течение восьми
месяцев и открыла её с партнёром, не имея ни стартового капитала, ни
опыта в ресторанном бизнесе.
Техника «проживания»: от пробуждения до сна
Большинство людей, когда слышат о визуализации, представляют себе
статичную картинку: «Я стою на сцене с наградой», «Я держу в руках ключи
от новой квартиры», «Я обнимаю любимого человека». Это хорошо, но
недостаточно для глубокой нейропластичности. Статичная картинка – это
как фотография. А целый день – это кино. В кино есть сюжет, переходы,
мелкие события, паузы, скучные моменты (да, в идеальном дне тоже есть
скучные моменты – и это плюс, потому что делает картину реалистичной).
Когда вы проживаете день целиком, вы посылаете мозгу сигнал: «Это не
единичное событие, это моя новая норма. Это то, как я живу каждый день, а
не то, что случается раз в пять лет». Мозг устроен так, что он легче
принимает повторяющиеся паттерны, чем разовые вспышки. Один день –
это уже паттерн. А если вы будете проживать один и тот же Идеальный день
(или его вариации) в течение месяца, мозг начнёт встраивать этот паттерн в
сеть привычных ожиданий.
Инструкция: как прожить Идеальный день от начала до конца

Перед началом: Убедитесь, что у вас есть 15–20 минут, когда вас никто не
прервёт. Сядьте удобно (лучше на стул с прямой спинкой, чем ложиться –
иначе рискуете заснуть). Снимите обувь, расстегните тесный воротник.
Выключите звук телефона. Приглушите свет, если можете. Настройтесь на
то, что сейчас вы отправитесь в путешествие. Не в прошлое, не в
абстрактное «когда-нибудь», а в конкретное завтра (или послезавтра) – но в
той реальности, где желание уже есть.
1. Вход в состояние (2 минуты). Закройте глаза. Сделайте три глубоких
вдоха и выдоха. С каждым выдохом представляйте, как из вашего тела
вытекает напряжение, суета, мысли о делах. Скажите себе: «Сейчас я
захожу в свой Идеальный день. Всё, что я представлю, реально на уровне
нейронных связей. Моя задача – почувствовать, а не проанализировать».
2. Пробуждение (1–2 минуты). Вы открываете глаза. Вы находитесь в том
месте, где просыпается версия вас, у которой уже есть желание. Где вы
спите? В какой постели? Какого цвета простыни? Чувствуете ли вы рядом
кого-то (партнёра, ребёнка, кота)? Или вы просыпаетесь в одиночестве, но
это спокойное, приятное одиночество? Какой свет проникает в окно?
Слышите ли вы звуки за окном – птиц, город, тишину?
Не торопитесь. Пройдитесь по телу: как вы себя чувствуете физически в
этом идеальном дне? Возможно, у вас нет боли в спине, которую вы
чувствуете сейчас. Возможно, вы полны энергии. Заметьте это. Потянитесь.
Улыбнитесь ещё до того, как встали с кровати.
3. Утренние ритуалы (2–3 минуты). Вы встаёте. Идёте в ванную. Что вы
видите в зеркале? Не стесняйтесь – посмотрите на себя. Ваше лицо, тело,
выражение глаз. Оно изменилось? Возможно, вы выглядите более
отдохнувшим, молодым, счастливым. Возможно, на вас другая причёска.
Или вы просто улыбаетесь себе, потому что день начинается с радости.
Чистите зубы. Чувствуете вкус пасты? Включаете душ. Чувствуете
температуру воды, ощущение капель на коже, запах геля для душа.
Одеваетесь. Что вы надеваете в этом идеальном дне? Это повседневная
одежда, но она вам нравится – она удобная, красивая, «ваша». Замечаете ли
вы, что ваше тело по-другому сидит в этой одежде? (Это важно, если ваше
желание связано со здоровьем или весом.)
4. Завтрак (2 минуты). Вы идёте на кухню. Как выглядит ваша кухня в
идеальном дне? Что вы готовите на завтрак? Или завтрак уже готов кем-то?
Какой запах? Какой вкус? Если ваше желание – финансовое изобилие,
возможно, вы с лёгкостью покупаете свежие продукты, не глядя на цены.
Если желание – любовь, возможно, вы завтракаете вдвоём. Если желание –
здоровье, возможно, завтрак состоит из вкусной, полезной еды, которую вы
любите.
5. Середина дня – то, ради чего затеян Идеальный день (5–7 минут). Это
центральная часть визуализации. Здесь вы входите в ту сферу, где живёт
ваше желание.
Если желание – работа: Вы едете на работу (или идёте, или работаете из
дома). Кто ваши коллеги? Какие задачи вы решаете? Чувствуете ли вы
интерес, признание, радость от процесса? Заходит ли к вам начальник и

хвалит проект? Получаете ли вы сообщение о зачислении зарплаты
(посмотрите на сумму с чувством спокойного достоинства)?
Если желание – дом: Вы приходите в свой новый дом. Открываете дверь
своим ключом. Какая ручка на двери? Какой запах встречает вас в
прихожей? Проходите по комнатам, касайтесь стен, мебели. Садитесь на
диван, который давно хотели. Открываете окно – какой вид?
Если желание – любовь: Вы проводите время с человеком, с которым хотите
быть. Не обязательно бурные сцены – просто будьте рядом. Что вы делаете
вместе? Гуляете? Смотрите фильм? Готовите ужин? Разговариваете? Какой
у него/неё голос? Как он/она смотрит на вас?
Если желание – здоровье: Вы делаете то, что раньше было недоступно из-за
болезни. Бегаете. Поднимаете тяжести. Танцуете. Просто поднимаетесь по
лестнице без одышки. Почувствуйте радость движения, лёгкость в теле.
В этой части важно не просто «увидеть картинку», а позволить себе
эмоцию. Почувствуйте, как внутри разливается тепло, удовлетворение,
тихая радость. Именно эта эмоция – маркер того, что визуализация удалась.
6. Вечер и завершение дня (2–3 минуты). Вы возвращаетесь домой (или уже
дома). Что вы делаете вечером? Ужинаете с близкими? Читаете книгу?
Смотрите закат? Принимаете ванну? Замечаете, что в этом идеальном дне
нет хронической усталости – вы устали ровно настолько, чтобы приятно
засыпать, но не выжаты как лимон.
Ложитесь спать. Та же постель, что утром. Вы подводите итоги дня – но не
как бухгалтер, а как благодарный человек: «Что сегодня было хорошего?»
Много всего. Вы засыпаете с ощущением, что этот день был настоящим,
полным, вашим.
7. Выход из визуализации (1 минута). Медленно, счёт про себя: пять…
четыре… три… два… один. Вы возвращаетесь в комнату, где сидите.
Открываете глаза. Сделайте глубокий вдох. Пошевелите пальцами рук и
ног, чтобы «заземлиться». Скажите себе: «Я не фантазировал(а). Я
создавал(а) нейронную дорожку к своей новой реальности. Моё
подсознание запомнило».
Задействовать пять чувств: как сделать визуализацию «вкусной»
Самая частая ошибка в визуализации – сделать её плоской, только
визуальной. «Я вижу себя в новой машине». Этого мало. Где руль?
Кожаный он или пластиковый? Какая у него температура? Пахнет в салоне
новым автомобилем или чем-то ещё? Какой звук двигателя? Вы чувствуете
вибрацию в кресле? Чувствуете, как правая нога давит на педаль газа?
Когда вы добавляете четыре других чувства (слух, осязание, обоняние,
вкус), визуализация перестаёт быть «картинкой» и становится опытом. А
опыт – это то, что мозг записывает в долгосрочную память как «реальное
событие».
Вот чек-лист чувств для вашего Идеального дня. Старайтесь в каждой сцене
(пробуждение, завтрак, работа/дом/отношения, вечер) отметить хотя бы по
два-три чувства.

Зрение:
Цвета (какой преобладает цвет в комнате, где вы просыпаетесь?)
Свет (естественный или искусственный, яркий или приглушённый)
Текстуры (дерево, стекло, ткань, камень)
Движение (облака за окном, листва деревьев, люди)
Слух:
Звуки за окном (птицы, городской шум, тишина с редкими звуками)
Голоса (кто с вами говорит, тембр, интонация)
Бытовые звуки (звон посуды, шум воды, шаги, закрывающаяся дверь)
Телесные звуки (ваше дыхание, биение сердца, звук шагов)
Осязание:
Температура (прохладная утренняя свежесть, тепло душа, мягкость
постельного белья)
Текстуры под руками (шершавая кора дерева, гладкая кружка, прохладный
пол босиком)
Движение тела (как напрягаются мышцы, когда вы встаёте, как
расслабляются, когда садитесь)
Давление (объятия, рукопожатие, вес сумки на плече)
Обоняние:
Запахи еды (кофе, свежий хлеб, яичница, фрукты)
Природные запахи (море, хвоя, мокрая земля после дождя, цветущая
сирень)
Бытовые запахи (чистое бельё, мыло, свечи)
Запах любимого человека (если уместно) – его парфюм или просто его
естественный запах
Вкус:
Вкус еды и напитков (кофе, чай, сок, первое блюдо, десерт)
Вкус воздуха (солёный у моря, свежий в лесу, чистый в горах)
Вкус поцелуя (если уместно)
Упражнение-тренажёр: Прямо сейчас, не закрывая глаз, оглянитесь
вокруг и выберите любой предмет (ручку, кружку, книгу). Закройте глаза и
в течение 30 секунд ощутите его всеми пятью чувствами, включая
воображаемые (какой у него был бы вкус, если бы вы его лизнули? какой
звук, если бы вы постучали по нему?). Это тренировка «сенсорной
гибкости». Чем чаще вы её делаете, тем легче вам будет в Идеальном дне.
Записывать после сессии 3 самых ярких ощущения
Визуализация не заканчивается, когда вы открыли глаза. На самом деле,
критически важная часть происходит после. Если вы просто представили и

пошли дальше жить, мозг может решить: «А, это была случайная фантазия,
не важная информация». Если же вы записываете то, что почувствовали, вы
посылаете сигнал: «Это важно. Сохранить в архиве».
Ведите дневник Идеального дня. Это может быть отдельная тетрадь, файл в
телефоне или просто лист бумаги. Сразу после визуализации (в первые 2–3
минуты, пока ощущения свежи) запишите три самых ярких ощущения:
Какое чувство было самым сильным? (Не зрительный образ, а именно
чувство: радость, спокойствие, гордость, расслабление, предвкушение,
любовь, удовлетворение.)
Какая деталь больше всего «включила» реальность? (Например: «запах
свежего хлеба на завтраке», «голос партнёра, который позвал меня за стол»,
«ощущение прохладного пола под босыми ногами».)
Что из представленного я могу сделать/почувствовать уже сегодня? (Это
важный мост между визуализацией и реальными действиями. Например:
«могу прямо сейчас выпить кофе, представляя, что пью его в своём будущем
доме», «могу улыбнуться себе в зеркало, как делал(а) в идеальном утре»,
«могу встать и потянуться, как в идеальном пробуждении».)
Пример записи после визуализации (девушка с кофейней – её кейс ниже):
1. Самое сильное чувство – гордость и спокойствие. Не эйфория, а тихая
уверенность: «Я это сделала, я на своём месте».
2. Деталь, которая врубила реальность: запах свежемолотого кофе и звук
дверного колокольчика, когда вошёл первый посетитель.
3. Могу сделать сегодня: дойти до ближайшей кофейни и понаблюдать за
работой бариста, вдохновиться.
Через месяц таких записей у вас соберётся карта вашего идеального мира.
Вы начнёте замечать, какие ощущения повторяются, а какие отпадают
(потому что желание меняется). И однажды вы поймёте, что то, что вы
записали, уже случилось в реальности.
Делать 10–15 минут, не чаще раза в день
Почему нельзя дольше и нельзя чаще
Казалось бы: если визуализация так полезна, почему бы не делать её по
часу утром, часу вечером и ещё в обед? Потому что мозг устаёт. Яркая,
сенсорно-насыщенная визуализация – это как интенсивная тренировка.
Через 15–20 минут качество падает: образы становятся блёклыми,
сенсорика тускнеет, вы начинаете не проживать, а рассказывать себе
историю. Это уже не визуализация, а мечтание наяву – разница огромна.
10–15 минут – это золотая середина. За это время вы успеваете пройти весь
день (от пробуждения до сна) в ускоренном, но не галопом, режиме. Вы не
застреваете на деталях, но и не пропускаете их. Ваш мозг остаётся в
состоянии активного творчества, а не уходит в пассивную грезу.
Не чаще одного раза в день. Почему? Если вы делаете «Идеальный день»
утром и вечером, создаётся эффект «передозировки». Образ тускнеет не
потому, что плохой, а потому что вы его замылили. Это как съесть любимый

торт на завтрак, обед и ужин – к вечеру вас будет тошнить от него. Кроме
того, утренняя и вечерняя визуализации могут конфликтовать: утром вы
представляете один вариант дня, вечером – другой, и мозг не понимает, что
из этого «правда».
Лучшее время для «Идеального дня» – утро, после того как вы уже
проснулись и привели себя в порядок, но до того, как погрузились в дела.
Или вечер, перед сном, но тогда вы рискуете смешать визуализацию со
сновидениями (это не страшно, но может снизить чёткость). Лично я
рекомендую утро.
Признаки, что вы перестарались с визуализацией
Если вы замечаете хотя бы два из этих симптомов, сократите время до 10
минут или делайте через день:
После визуализации вы чувствуете не прилив энергии, а усталость и
опустошение
Вы начинаете путать представленное и реальное (например, искать в
холодильнике продукты, которые «купили» в визуализации – это уже
слишком)
Вы чувствуете раздражение от того, что «реальность не соответствует
картинке»
Вы «залипаете» в визуализации на 30–40 минут, теряя чувство времени
Вам становится грустно после выхода из визуализации
Последний пункт – самый коварный. Если вам грустно возвращаться в
реальность, значит, вы используете визуализацию как побег, а не как
инструмент. А побег – это путь к депрессии, а не к исполнению желаний.
Правильная визуализация оставляет вас в приподнятом, но спокойном
настроении, с лёгким чувством «я знаю, куда иду».
Кейс: девушка, которая визуализировала свою кофейню и
открыла её через 8 месяцев
Екатерина, 29 лет, маркетолог в небольшом агентстве. Любила кофе,
бесконечно тестировала сорта, знала всех бариста в районе, по выходным
пекла печенье по собственным рецептам и мечтала открыть кофейню.
Мечтала с 23 лет, но ничего не делала: то не было денег, то времени, то
страшно. «Кофейни открывают либо богатые люди, либо те, у кого папа
ресторатор. А я ни то, ни другое».
На первой нашей встрече (она пришла как клиент на коучинговую
программу) я спросил: «Ты можешь себе представить утро в своей кофейне?
Не открытие – это громкое, праздничное, разовое. А именно утро. Обычный
вторник». Катя закрыла глаза и... ничего не представила. Вообще.
«Слишком страшно. Как представлю – сразу думаю: а где деньги? а вдруг
никто не придёт? а вдруг прогорю?»
Мы начали с малого. Первые две недели Катя просто визуализировала одну
сцену: она стоит за стойкой, держит в руке красивую керамическую чашку
(она была уверена, что чашка должна быть «своей», тёплой, немного
шершавой), и вдыхает аромат свежемолотого кофе. Только это. Ни

посетителей, ни кассы, ни бизнес-плана. Только чашка, запах, тепло в
руках.
На третью неделю она добавила звук: звон дверного колокольчика (мягкий,
не резкий) и жужжание кофемашины. На четвёртую – первый посетитель:
женщина с книгой, которая заказала капучино с корицей. Катя
почувствовала, как внутри разливается волна гордости, когда она отдала
чашку. Не страха, а именно гордости.
Через месяц мы рискнули развернуть «Идеальный день» целиком. Катя
написала его сценарий на бумаге (помогает на первых порах):
«Я просыпаюсь в 7 утра в своей квартире (в той же, где живу сейчас – это
нормально, не надо сразу представлять виллу). Иду в душ, надеваю удобные
джинсы и фартук с логотипом моей кофейни. Иду пешком до кофейни –
она в 10 минутах ходьбы. Открываю дверь своим ключом. Включаю свет.
Запах дерева и кофе. Включаю кофемашину, она привычно гудит. Я
перебираю чашки, раскладываю печенье по корзинкам. Приходит моя
помощница Лена (я её ещё не знаю в реальности, но в визуализации она
есть – весёлая, ответственная). Мы включаем музыку – негромкий джаз.
Приходит первый постоянный клиент – мужчина с газетой. Он улыбается
мне. Я готовлю ему эспрессо, молча, без суеты. Чувство: я на своём месте.
День идёт: сменяются лица, чашки, заказы. Вечером я закрываю кофейню,
считаю выручку (сумма спокойная, без истерики), чувствую усталость и
удовлетворение. Возвращаюсь домой, засыпаю с мыслью: завтра снова».
Катя делала эту визуализацию каждое утро по 12–15 минут. Без пропусков.
Она вела дневник и каждый день записывала три ощущения. Иногда ей
было трудно, иногда она плакала от того, что «это не настоящее». Но она
продолжала.
На третьем месяце случилось странное. Катя пошла в кофейню, где часто
бывала (не свою, соседскую), и разговорилась с баристой. Тот сказал: «Мы
закрываемся через месяц. Хозяин уезжает. Не хочешь выкупить
оборудование? Недорого». Катя не выкупила – не было денег. Но она
поняла: возможности начинают приходить.
На пятом месяце её бывший однокурсник, с которым она почти не
общалась, написал: «Слышал, ты хочешь кофейню. У меня есть знакомый,
который ищет человека с идеей, готов вложить деньги. Он не хочет
управлять, хочет просто быть партнёром». Катя встретилась с этим
знакомым – Игорем, 42 года, предприниматель, который устал от стройки и
решил поддержать «что-то душевное». Игорь сказал: «Я даю 70% денег, ты
даёшь 30% и управляешь. Идёт?» 30% у Кати не было. Игорь согласился на
рассрочку – она будет отдавать свою долю из прибыли.
На седьмом месяце они нашли помещение. Оно было не идеальное –
маленькое, на окраине, с плохой вентиляцией. Но Катя вспомнила, как в
визуализации она чувствовала запах дерева и кофе – и она лично отмыла
стены, покрыла их маслом, сделала полки из старых поддонов. Вкус и запах
совпали.
На восьмом месяце – открытие. Маленькое, без фанфар, без очередей. Но
Катя стояла за стойкой, держала в руке ту самую керамическую чашку (она

купила её за 300 рублей в масс-маркете – но ощущение было то же), и
вдыхала аромат свежемолотого кофе. Дверной колокольчик звякнул. Вошёл
первый посетитель. Катя вспомнила свою первую визуализацию – всего
лишь чашку, тепло, запах – и улыбнулась.
Я встретился с Катей через год после открытия. Кофейня работает, выходит
в ноль, Катя получает меньше, чем на маркетинге, но она счастлива. «Моя
визуализация не принесла мне денег и не убрала трудности. Она принесла
мне карту. Я перестала бояться неизвестности, потому что прожила этот
день сотни раз. Он стал для меня родным ещё до того, как случился».
Типичные ошибки в методике «Идеальный день»
Ошибка 1. Визуализировать результат, а не день. «Я открываю кофейню»
(одна сцена) вместо «я проживаю полный день в уже работающей
кофейне». Результат – это фотография, день – это фильм. Мозгу нужен
фильм.
Ошибка 2. Использовать только зрение. «Я вижу белую чашку». А запах? А
вес в руке? А звук, когда ставишь её на блюдце? Без четырёх других чувств
визуализация остаётся плоской и быстро забывается.
Ошибка 3. Фокусироваться на том, чего нет. «Вот сейчас у меня нет
посетителей... А сейчас у меня нет денег...» Не сравнивайте с реальностью.
Во время визуализации реальность – это то, что вы представляете. Текущая
реальность не имеет значения.
Ошибка 4. Визуализировать дольше 20 минут. К концу вы устаёте, качество
падает, появляется раздражение. Лучше 10 минут ярко, чем 30 минут
тускло.
Ошибка 5. Делать визуализацию в плохом настроении. Если вы злы, больны
или в депрессии – сначала придите в ресурс (глава 1), потом
визуализируйте. Визуализация из состояния «ничего не хочу, всё бесит»
закрепит это состояние, а не желание.
Ошибка 6. Рассказывать всем о своей визуализации. «Я каждый день
представляю кофейню!» – хвастается Катя подруге. Подруга: «Ну и как,
открыла уже?» Катя: «Нет, но...» Энергия уходит в разговоры, а не в
создание. Держите визуализацию в тайне до тех пор, пока желание не
исполнится хотя бы наполовину.
Как совмещать с другими методиками
«Идеальный день» хорошо сочетается со Стаканом воды (утром Стакан
воды задаёт краткое намерение, днём или вечером – Идеальный день с
полным погружением). Не сочетается с Письмом Вселенной на том же
временном отрезке (письмо требует отпускания, а Идеальный день –
активного удержания образа). Лучше разнести их во времени: сначала 21
день письма, потом месяц Идеального дня.
С Картой желаний (методика №4) Идеальный день отлично работает в
паре: Карта даёт визуальные якоря (картинки на стене), а Идеальный день
оживляет их в движении.

Главное правило: не смешивайте в один день более двух методик, иначе
создадите «винегрет», в котором ни одна не сработает.
Резюме главы 4 (чек-лист для ежедневной практики)
Я выбрал(а) одно желание и версию себя в будущем, где оно исполнено.
Я подготовил(а) место и время (15 минут, никто не прервёт).
Я сел(а) удобно, закрыл(а) глаза, сделал(а) 3 глубоких вдоха.
Я прожил(а) день от пробуждения до сна, как кино изнутри.
Я задействовал(а) минимум 3 из 5 чувств в каждой сцене.
Я записал(а) после визуализации 3 самых ярких ощущения.
Я не делал(а) это дольше 15 минут.
Я не делал(а) это больше 1 раза в день.
Я поблагодарил(а) себя за эту практику.
Методика «Идеальный день» – для тех, кто не просто хочет что-то
получить, но хочет стать тем, у кого это есть. Кому мало внешних атрибутов,
кто хочет внутреннее ощущение полноты. Она требует смелости – смелости
войти в ту жизнь, которая пока не наступила, и почувствовать её как свою.
Но именно эта смелость запускает главный механизм перемен: вы
перестаёте ждать, когда будущее постучит в дверь. Вы уже открыли дверь и
живёте там. Будущее останется будущим ровно до тех пор, пока вы его не
заселите собой настоящим.

Глава 5. Методика №4. Карта
желаний (Джон Ассараф / Опра
Уинфри)
Метод Джона Ассарафа и Опры Уинфри: как превратить мечты в
зримые образы и заставить подсознание работать на вас 24/7
Представьте, что вы приходите домой, и стена в вашей комнате – не просто
стена, а портал в будущее. Каждый раз, проходя мимо, вы видите не обои и
не плакат с гитарой, купленный в юности, а образы того, что вы хотите
привлечь в свою жизнь: улыбающееся лицо любимого человека,
фотографию дома у моря, символ здоровья и энергии, красивую цифру
дохода на чеке. И каждый раз, когда ваш взгляд скользит по этим
картинкам, подсознание получает команду: «Это важно. Это наше. К этому
мы движемся». Это не магия, это технология постоянного напоминания. И
называется она Карта желаний (или Vision Board, или Коллаж мечты).
Технику популяризировали двое совершенно разных людей. Джон Ассараф
– предприниматель, в молодости торговавший коврами, который после

разорения создал бизнес с нуля и написал бестселлер «Ответ». Опра
Уинфри – медиа-магнат, женщина, которая выросла в нищете и стала
одной из самых влиятельных персон планеты. Что их объединяет? Оба
публично рассказывали, как вешали на стену картинки своих целей – и как
эти цели материализовывались. Опра, ещё будучи ведущей локального
утреннего шоу, сделала коллаж из изображения «своей студии», «своего
зрителя» и «Оскара» – и через годы всё это стало реальностью. Ассараф
клеил на ватман картинки дома, в котором хотел жить, и машины, которую
хотел водить – а через пять лет и дом, и машина были его.
Скептик скажет: «Выборочное восприятие. Из миллиона людей, сделавших
карту желаний, у пятерых сбылось – вот о них и пишут книги». Это
возражение не лишено оснований, но оно упускает главное: Карта желаний
работает не как магический артефакт, а как инструмент фокусировки
внимания. Когда вы вырезаете картинку солнечного пляжа и вешаете её на
уровне глаз, вы каждый день напоминаете себе: «Отдых у моря – это не
пустая мечта, это цель». Ваш мозг перестаёт фильтровать информацию,
связанную с пляжным отдыхом, как «неважное». Вы замечаете акции на
билеты, слышите разговоры друзей о поездках, натыкаетесь на статьи про
недорогие курорты. Возможности, которые всегда были рядом, вдруг
становятся видимыми. Это не совпадение – это настройка фильтра
восприятия.
Кроме того, Карта желаний – это физический якорь. В цифровую эпоху,
когда всё хранится в телефонах и облаках, не хватает материальных,
осязаемых объектов. Ватман, ножницы, клей, ваши руки, вырезающие
образы, – это медитация. Это время, которое вы проводите со своими
желаниями один на один. И потом каждый день, проходя мимо, вы видите
результат этой медитации. Он молчаливый, но настойчивый. Он не кричит
«сделай что-нибудь!», он просто есть. И этого «просто есть» достаточно,
чтобы запустить цепь событий.
В этой главе мы разберём всё: от выбора ватмана до того, почему нельзя
вешать карту в спальне (за одним исключением). Вы узнаете, почему 50
картинок – это путь к провалу, а 5–7 – к успеху. Я расскажу, как делить
карту на 8 сфер жизни, чтобы не упустить важное, и как «активировать» её
простым жестом. И в конце – честный разбор типичных ошибок, которые
превращают Карту желаний в пылесборник, а не в инструмент перемен.
Что нужно: ватман, ножницы, журналы, клей
Материалы – это половина ритуала
Карта желаний не терпит «абы как». Если вы сделаете её на обрывке обоев
вырванными из журнала картинками, приклеенными на сопли, она будет
транслировать сообщение: «Мои желания такие же небрежные и
временные, как эта поделка». Уделите материалам внимание. Это
инвестиция в серьёзность вашего намерения.
Ватман (или плотная бумага). Формат А1 (84×59 см) – минимальный. А0
(118×84 см) – идеальный, если есть место на стене. Белый или слегка
кремовый, без клетки и линий. Ватман должен быть плотным, чтобы не
морщился от клея. Можно использовать пробковую доску или лист

пенокартона – тогда картинки крепятся кнопками или булавками, их легче
менять. Но классический ватман создаёт эффект «чистого листа», на
котором вы пишете свою новую реальность.
Ножницы. Острые, с тонкими лезвиями, чтобы вырезать мелкие детали. Не
канцелярский нож (им легко порезаться в процессе творчества, да и ровные
углы не так важны – лёгкая небрежность даже добавляет шарма). Ножницы
должны быть только для карты, не для резки курицы или бумаги на
растопку.
Журналы. Вот где раздолье. Не покупайте специальные глянцевые
журналы про «роскошную жизнь» – там образы слишком стереотипные
(яхты, особняки, блондинки в вечерних платьях). Они чужие. Берите
журналы по интересам: National Geographic (природа, путешествия),
психологические (улыбающиеся лица, отношения), кулинарные (еда, уют),
домашние интерьеры (квартиры, диваны, свет), фитнес (здоровое тело).
Можно использовать рекламные буклеты, старые календари, открытки.
Если нужного образа нет в журналах – распечатайте на цветном принтере.
Не стесняйтесь вырезать не только картинки, но и слова, фразы, отдельные
буквы (например, букву «$» или «♥»).
Клей. Клей-карандаш (не жидкий ПВА – он морщит бумагу). Или
двусторонний скотч на пенке (он создаёт объём, картинки «парят» над
ватманом). Или клеевой пистолет для плотных деталей. Главное, чтобы
клей не пах сильно и не красил пальцы.
Дополнительно (по желанию): фломастеры или маркеры для подписей,
наклейки, блёстки, рамки для особо важных образов, конвертик для
«секретных» желаний (о них ниже).
Где и когда делать. Выберите день, когда вы не спешите. Воскресное утро.
Чистый стол. Хорошее освещение. Включите музыку, которая вас
вдохновляет, но не отвлекает (лучше без слов). Приготовьте чай или кофе.
Предупредите домашних: «Я сейчас создаю свою Карту желаний, это
важный ритуал, не входи без стука, не комментируй, не проси открыть
варенье». Оставьте телефон в другой комнате.
Главное правило: не ставить образы людей без их согласия
Это правило – не эзотерическая тонкость, а вопрос этики и собственной
безопасности. Многие новички вырезают фотографию конкретного
человека (симпатичного коллеги, бывшего, который ушёл, известного
актёра) и клеят на карту в раздел «любовь». Это грубейшая ошибка по двум
причинам.
Первая причина – этическая. Вы вмешиваетесь в чужую свободу воли. Тот
человек может не хотеть быть с вами. У него свои планы, свой путь. Когда
вы помещаете его образ на свою Карту желаний (тем более в раздел
«отношения»), вы транслируете намерение: «Этот человек должен быть со
мной». Подсознание (и, если угодно, Вселенная) может попытаться
исполнить эту команду – но ценой страданий для него. И для вас. Вы
получите не любовь, а одержимость. Не счастье, а зависимость. Ни одна
здоровая методика не должна нарушать свободу другого.

Вторая причина – психологическая. Даже если человек не возражает
(например, вы используете фото мужа для раздела «семья»), образ
конкретного лица на карте фиксирует его в текущем виде. А люди
меняются. Если ваш муж пострижётся, поправится, поседеет – карта
перестанет соответствовать реальности, и подсознание получит сигнал
рассогласования. Вместо конкретного человека лучше использовать образ
качества отношений: две руки, держащиеся друг за друга, смеющаяся пара
со спины, сердце, уютный вечер на диване вдвоём. Это и этично, и
безопаснее.
Исключение: дети, родители, домашние питомцы, если они уже в вашей
жизни. Их фото можно клеить в раздел «семья» или «любовь» – вы не
навязываете им свою волю, вы просто включаете их в картину своего
счастливого настоящего. Но и здесь не переусердствуйте: не нужно фото
дочери с подписью «моя дочь выиграет олимпиаду» – это её желание, не
ваше.
Как быть с кумирами и вдохновителями? Можно вырезать фото Опры
Уинфри или Джона Ассарафа, если вы хотите вдохновляться их успехом. Но
не приписывайте им роль «любимого человека» и не ожидайте, что они
войдут в вашу жизнь лично. Подпишите: «Я вдохновляюсь их энергией».
Разделить на 8 сфер жизни
Архитектура вашей карты
Случайные картинки, наклеенные как попало, создают в голове кашу. Ваш
мозг не понимает, что относится к деньгам, что к любви, а что просто
украшение. Разделите ватман на 8 секторов – по количеству основных сфер
жизни. Можно провести линии фломастером (слабо, чтобы не
доминировали), можно мысленно разбить пространство. Порядок секторов
– любой, но я рекомендую классический:
Здоровье и энергия (центр или верхний левый угол)
Деньги и изобилие (верхний правый)
Отношения и любовь (середина левая)
Карьера и призвание (середина правая)
Дом и быт (нижний левый)
Путешествия и досуг (нижний правый)
Саморазвитие и духовность (центр внизу)
Друзья и окружение (центр вверху)
Центр – самое важное место. Там можно разместить ваше фото (счастливое,
где вы себе нравитесь) или символ, объединяющий все сферы (например,
надпись «Моя счастливая жизнь»).
Почему именно 8? Потому что колесо баланса (мы встретимся с ним в главе
16) имеет 8 секторов. Это проверенная временем система, которая
охватывает всё, что важно для человека, не распыляясь на 20 мелких сфер.

Для каждой сферы – не более 5–7 образов. Мы вернёмся к этому в части об
ошибках, но запомните: 8 сфер × 5 образов = 40 картинок. Это уже много.
Идеально – 8 сфер × 3–4 образа = 24–32 картинки. Но можно и меньше.
Пустая область на ватмане – это не плохо, это пространство для роста.
Как распределить образы. Не просто «наклею кораблик в путешествия».
Задайте себе вопрос: «Какого качества в этой сфере я хочу достичь?» Не
«поехать в Турцию» (конкретное место), а «испытывать радость и
удивление от новых мест» (качество). Не «купить айфон» (вещь), а
«использовать современные технологии для удобства и творчества»
(качество). Вещи приходят и уходят. Качества остаются.
Пример для сферы «Деньги»: не картинка пачки долларов (она
транслирует жадность, а не изобилие), а улыбающийся человек, который
получает зарплату и радуется; чек с крупной суммой, но написанный
небрежно, как будто это обычное дело; открытый кошелёк, из которого
высыпаются монеты – не жалко.
Пример для сферы «Отношения»: не фото конкретного человека, а две
чашки кофе на столике, две пары обуви у двери, смеющаяся пара на диване
(без лиц), сердце.
Пример для сферы «Здоровье»: человек, потягивающийся на заре; стакан
чистой воды; овощи и фрукты; улыбающееся лицо (своё, если вы
представили себя здоровым); символ гибкости (йога-поза).
Повесить там, где видите каждый день, но не в спальне
Почему видеть каждый день – обязательно
Карта желаний работает только если она на виду. Если вы сделаете её,
похвалите себя и уберёте в шкаф «на память», эффект будет нулевой. Она
должна мозолить глаза. Каждый раз, проходя мимо, вы должны хотя бы
краем глаза цеплять образы. Подсознание не требует вашего активного
внимания – ему достаточно, чтобы образы попали в поле зрения. Это
называется «периферийное научение». Вы можете пить чай, думая о
работе, а ваше подсознание в это время впитывает картинку дома у моря.
Лучшие места: прихожая (вы проходите мимо минимум дважды в день),
кухня (там вы бываете часто, но есть риск заляпать карту жиром), коридор,
рабочий кабинет, над письменным столом.
Почему не в спальне (кроме сексуальных желаний)
Спальня – это зона отдыха, сна, интимной близости. В ней мозг должен
отключаться, а не работать над целями. Если Карта желаний висит
напротив кровати, вы ложитесь и видите «необходимость заработать
миллион», «необходимость похудеть», «необходимость построить карьеру».
Это стрессовые образы для уставшего мозга. Вместо расслабления вы
получаете тревогу. Вместо глубокого сна – поверхностный, с кошмарами о
несделанном.
Исключение: ваше желание напрямую связано со спальней и сексуальной
сферой. Хотите улучшить интимные отношения? Можно повесить
картинку, символизирующую страсть, нежность, близость – но без лиц

других людей. Хотите зачать ребёнка? Образ беременной женщины или
младенца – допустим в спальне, если вы оба партнёра согласны. Во всех
остальных случаях – спальня без карты.
Что делать, если негде повесить (маленькая квартира, строгие
родители)
Карта не обязательно должна быть на стене. Можно поставить на мольберт
в углу комнаты (и каждый раз, проходя, видеть). Можно сделать складную
карту-ширму на трёх створках из пенокартона. Можно использовать
цифровую Карту желаний на заставке телефона или компьютера – но это
слабее, чем физическая, потому что телефон отвлекает сотней других
приложений. Физический ватман всё же предпочтителен.
Активация: провести ладонью и сказать «это происходит или уже
случилось»
Карта сделана. Образы наклеены. Ватман пахнет клеем и новой жизнью. Но
пассивно висеть на стене недостаточно – нужно её активировать. Это
короткий ритуал, который превращает коллаж из «просто картинок» в
«рабочий инструмент».
1. Останьтесь с картой наедине. Выключите телефон. Закройте дверь.
Посмотрите на неё целиком, не фокусируясь на отдельных секторах.
Почувствуйте, какое общее настроение она создаёт. Хочется улыбнуться?
Ощущается лёгкость? Или, наоборот, тревога? Если тревога – вы наклеили
слишком много «должен» вместо «хочу». Вернитесь к части про экологию
желаний (глава 1).
2. Пройдитесь ладонью. Медленно проведите раскрытой ладонью правой
руки (если вы правша) над картой, не касаясь, на расстоянии 2–5 см. Сверху
вниз, слева направо. Представляйте, что вы сглаживаете невидимые
морщинки и активируете энергию каждого образа. Ладонь должна
чувствовать лёгкое тепло – это нормально, даже если физически там ничего
нет.
3. Произнесите фразу активации. Громко и уверенно, глядя на карту,
скажите: «Это происходит или уже случилось в моей жизни. Я
благодарен(на) за исполнение». Почему «или уже случилось»? Потому что
некоторые желания могут исполниться быстрее, чем вы думаете.
Аудитория, которая видит на карте образ «новая работа», а через неделю
получает повышение, может решить: «О, у меня уже есть работа, значит,
образ не нужен». Нет, нужен. Просто добавьте «или уже случилось» – это
снимает вопрос о времени.
4. Поблагодарите карту. Скажите: «Спасибо, моя Карта желаний. Ты –
отражение моего пути. Я доверяю тебе». Необязательно, но многие
отмечают, что благодарность усиливает связь.
5. Повторяйте активацию периодически. Не каждый день (это перебор), а
раз в месяц, или когда чувствуете, что «карта запылилась» (в прямом и
переносном смысле). Можно зажигать свечу рядом с картой во время
активации – но соблюдайте пожарную безопасность, ватман горит отлично.
Главная ошибка: клеить 50 картинок – размывает энергию

Почему минимализм побеждает
Я видела Карты желаний, которые напоминали боевой листок подросткафаната: всё в наклейках, картинка на картинке, слова поверх слов. На такой
карте невозможно сфокусироваться. Взгляд мечется, мозг получает сигнал:
«Много всего важного, я запутался». И не делает ничего.
Правило: от 5 до 7 образов на всю карту (а не на сектор). Да, вы не
ослышались. Вся карта – 5–7 сильных, заряженных образов. Никаких 50.
Никаких 30. Даже 15 – много, если они не сгруппированы очень чётко.
Почему? Потому что каждый образ – это луч вашего внимания. Если у вас
50 лучей, они светят во все стороны, но не греют ни одну точку. Если 5–7 –
каждый луч сфокусирован и может зажечь огонь. В книге «Сила
настоящего» Экхарт Толле говорит о силе одного направления. В
«Трансерфинге» Зеланд – о важности избыточных потенциалов (их нужно
избегать). 50 картинок – это избыточный потенциал «хочу всё сразу»,
который порождает обратную силу – ничего не получишь.
Как выбрать 5–7 образов из всех желаний? Очень просто: оставьте только
те, которые:
Вызывают улыбку и лёгкость, а не сжатие «надо успеть»
Относятся к разным сферам (нельзя 5 образов про деньги и 0 про здоровье)
Реалистичны в ближайшие 1–3 года (если вы никогда не бегали, образ
марафонца вызовет только чувство вины)
Могут быть визуализированы как качество, а не как конкретная вещь
(«уютный дом» лучше «квартиры на Ленина, 15»)
Пример минималистичной карты (7 образов):
(Здоровье) Человек, пьющий воду на рассвете – символ энергии и чистоты.
(Деньги) Руки, считающие золотые монеты, но без жадности, а с улыбкой.
(Отношения) Две кружки кофе и уютный плед.
(Карьера) Книга и лампа на рабочем столе – символ интересной работы.
(Дом) Открытое окно с видом на зелень.
(Путешествия) Горы или море, которые вы давно хотите увидеть.
(Духовность) Символ покоя (например, камень, зажжённая свеча).
Всё. Никакой «белой машины», никакой «пятой квартиры». Лаконично,
красиво, мощно.
Типичные ошибки (полный список)
Помимо перечисленных выше (50 картинок, спальня, чужие фото), есть ещё
несколько убийц Карты желаний.
Ошибка «Я всё сделаю завтра». Купили ватман, нарезали картинок,
сложили в стопку. Прошёл месяц – карта не сделана. Энергия желаний
рассеялась. Ритуал «сделать» не менее важен, чем «повесить». Назначьте
дату. Сделайте в этот день.

Ошибка «Идеальный порядок». Карта должна быть живой. Не страшно,
если картинка наклеена криво, если есть просветы, если вы подписали «я
счастлива» с ошибкой (это не школьный диктант). Абсолютно ровные,
фотографически точные коллажи часто скучны. Лёгкий хаос, небрежность,
детская спонтанность – они работают лучше.
Ошибка «Только чужие картинки». Добавьте свои элементы. Напишите от
руки: «я люблю себя», «спасибо». Приклейте кусочек ткани с любимым
дивана. Положите маленький камушек из отпуска, который вы хотите
повторить. Личное оживляет карту.
Ошибка «Ничего не меняю». Карта желаний – не догма. Если через три
месяца вы поняли, что «дом у моря» вам больше не нужен (вы полюбили
горы), замените картинку. Если желание исполнилось – снимите образ и
наклейте новый на его место, поблагодарив за исполнение. Карта должна
дышать.
Ошибка «Забыл про ресурс». (Глава 1!) Делать карту в состоянии усталости,
депрессии или гнева – значит записать эти состояния в образы. Карта будет
источать тоску. Если вам плохо – сначала восстановитесь, потом творите.
Ошибка «Рассказать всем». Вы сделали карту, и вам не терпится
поделиться. «Смотрите, у меня тут кофейня, а тут миллион!» Друзья: «Нуну, удачи». Вы получаете энергию одобрения/неодобрения, и карта
перестаёт быть вашим личным инструментом, становится публичной
декларацией. Не надо. Покажите максимум одному-двум людям, которым
доверяете на 100%. И то лучше не показывать. Пусть это будет ваш
секретный сад.
Как обновлять карту и когда убирать
Когда желание исполнилось: вы получили повышение (образ карьеры
сработал). Не просто выкидывайте картинку. Отклейте её, поблагодарите
вслух: «Спасибо, это случилось. Я отпускаю образ, потому что он уже в моей
жизни». Можно сжечь эту картинку (осторожно) или положить в коробку
«исполненных желаний». На её место приклейте новую.
Когда желание не исполняется долго (полгода-год): возможны варианты.
Либо желание не ваше (см. главу 1), либо вы пассивны, либо вы сделали
карту, повесили и забыли (не активировали, не смотрели). Пересмотрите.
Попробуйте заменить образ на более «легкий». Если и через год ноль –
снимите карту. Не корите себя. Вы просто выросли из этого желания. Оно
было важно для вас на том этапе – поблагодарите его и идите дальше.
Когда карта мешает: если вы ловите себя на том, что смотрите на карту и
чувствуете раздражение («почему ещё не сбылось!») или стыд («я
недостоин этого») – снимите её немедленно. Повесьте через месяц, когда
эмоции улягутся. Психика важнее любой методики.
Реальный кейс (краткий): как карта желаний помогла открыть
свой бизнес
Светлана, 41 год, долгое время работала в найме, мечтала о своём центре
детского развития. Сделала карту из 30 картинок – не сработало.
Переделала на 7:

Фото счастливых детей (без лиц, со спины)
Книжная полка с развивашками
Символ $, но не пачка долларов, а рука, вписывающая цифру в чек
Яркая дверь в помещение (символ «входа»)
Уютный диван в углу (чтобы мамы ждали детей)
Чашка кофе (для неё, чтобы она не выгорала)
Надпись «Я люблю свою работу»
Повесила в прихожей (не в спальне). Каждый день, уходя, касалась
ладонью. Через 4 месяца нашла помещение, через 6 – первых клиентов
(знакомая привела, потому что Светлана рассказала о мечте – но только
одной подруге, не всем). Через год центр окупился. «Самое странное, –
говорит Светлана, – на карте была чашка кофе. И действительно, теперь я
пью кофе в своём центре, когда все дети ушли, и это самое счастливое время
дня. Я не знаю, почему это сработало, но сработало».
Резюме главы 5 (чек-лист)
Я купил(а) ватман А1, острые ножницы, клей-карандаш, нашёл(ла)
журналы с подходящими образами.
Я не использую фото конкретных людей без их согласия (кроме родных и
вдохновляющих личностей).
Я разделил(а) карту на 8 сфер (здоровье, деньги, любовь, карьера, дом,
путешествия, саморазвитие, друзья).
Я наклеил(а) не более 5–7 образов всего (или 3–4 на сферу, но тогда общее
число не более 25).
Я выбрал(а) образы, которые вызывают лёгкость и радость, а не страх и
«надо».
Я повесил(а) карту там, где вижу её каждый день, но не в спальне (кроме
сексуальных желаний).
Я провёл(ла) ладонью, активировал(а) карту словами «это происходит или
уже случилось».
Я никому не рассказываю о карте (кроме максимум одного очень близкого
человека).
Я планирую обновлять карту раз в 3–6 месяцев, заменяя исполненные
образы новыми.
Карта желаний – это не магия, а дисциплина. Дисциплина фокусироваться
на важном, не распыляться на сотню «хотелок» и каждый день, даже в
плохом настроении, хотя бы краем глаза видеть свои цели. Ватман не
устаёт, клей не высыхает, ножницы не тупятся. Тупимся мы, когда
забываем, зачем всё это. Не забывайте. Повесьте карту. Смотрите на неё. И
разрешите себе верить, что эти картинки – не «когда-нибудь», а «уже».

Глава 6. Методика №5. Метод 369
(Никола Тесла, современный
вариант)
Условно Никола Тесла: как ритм и повторение перепрограммируют
подсознание за 21 день
Три. Шесть. Девять.
Если вы хоть немного интересовались эзотерикой или саморазвитием, вы
наверняка слышали легенду: Никола Тесла, гениальный изобретатель,
безумный учёный, человек, который «приручил электричество», был
одержим числами 3, 6 и 9. Он якобы повторял их про себя перед входом в
здание, жил в номерах отелей, кратных трём, и однажды сказал: «Если бы
вы знали величие чисел 3, 6 и 9, у вас был бы ключ ко Вселенной».
Исторической достоверности у этой легенды немного (Тесла действительно
был эксцентричен и имел ритуалы, но прямых доказательств «метода 369»
в его записях нет). Однако это не важно. Важно то, что современные
практики, вдохновлённые мифом о Тесле, создали одну из самых
дисциплинированных, структурированных и, пожалуй, самых эффективных
техник фокусировки намерения.
Метод 369 – это ежедневный ритм, который вбивает ваше желание в
подсознание через механические повторения, обогащённые эмоцией.
Утром вы пишете его три раза. Днём – произносите (или пишете) шесть раз.
Вечером – девять раз, уже с оттенком благодарности за исполнение. В день
получается 3 + 6 + 9 = 18 повторений. За 21 день – 378 повторений. За 33
дня (максимальный цикл) – 594 повторения. Четыреста или пятьсот раз
ваш мозг получает одну и ту же команду, сформулированную в настоящем
времени, без сомнений, без частицы «не». На четырёхсотый раз он
перестаёт с ней спорить. Он просто принимает её как данность. Как ту
самую «новую норму».
В этом суть метода 369. Он не требует визуализации (хотя можно добавить),
не требует вхождения в альфа-состояние (хотя натренированный ум входит
автоматически), не требует специальных предметов (только ручка и бумага,
плюс возможность остаться наедине с собой трижды в день). Он требует
структуры. Жёсткой, как расписание поездов. Если вы любите списки, чеклисты, цифры, если вам нравится знать, что в 8:00 вы делаете одно, в 13:00
– другое, в 21:00 – третье, – метод 369 станет вашим лучшим другом. Если
же вы творческий хаос, который ненавидит расписания и
«долженствования», – возможно, эта методика вызовет у вас внутреннее
сопротивление. Но именно это сопротивление, если вы его преодолеете,
может дать самый сильный прорыв.
В этой главе мы разберём, как правильно писать желание три, шесть и
девять раз (это не одно и то же, хотя кажется). Я расскажу, почему 21 день –
это не случайность, а нейробиологический минимум. Предупрежу о главной
ошибке, которая убивает эффект («механическое бормотание»), и покажу,
как добавить те самые 10–20% эмоции, которые превращают заклинание в

живое намерение. И мы честно разберём, кому этот метод подходит, а кому
лучше поискать другую главу.
Происхождение метода: легенда и реальность
Никола Тесла родился в 1856 году в Австрийской империи (ныне Хорватия),
умер в 1943 году в Нью-Йорке. Он изобрёл переменный ток, радио (раньше
Маркони, хотя патент отдали итальянцу), флуоресцентные лампы,
дистанционное управление и ещё сотню вещей, без которых наш мир был
бы другим. Он был аскетичен, почти не спал, страдал от обсессивнокомпульсивных проявлений: требовал ровно 18 салфеток за обедом, жил
только в отелях с номером, кратным трём, и трижды обходил здание перед
входом. Поклонники эзотерики приписывают ему знание «тайны чисел»,
хотя сам Тесла в своих интервью и дневниках упоминал 3, 6 и 9 в контексте
вибрационных частот и резонансов, а не магии.
Современный «Метод 369» родился в интернет-эзотерике примерно в
2015–2017 годах. Его связывали то с Теслой, то с «Законом притяжения»
Ронды Берн, то с нумерологией. Кто именно его придумал – неизвестно. Но,
как это часто бывает с анонимными практиками, он оказался удивительно
живучим, потому что работает на базовых принципах нейропластичности и
формирования привычек.
Почему 3–6–9? Потому что это арифметическая прогрессия, которая
создаёт ощущение «роста». Утром вы делаете минимум (3) – вход в день.
Днём – больше (6) – удержание фокуса. Вечером – максимум (9) –
закрепление и благодарность. Ритм 3–6–9 естественен для мозга, который
любит прогрессии и последовательности. 3+6+9=18, а 18 – это 1+8=9,
замыкая цикл. Нумерологи могут радоваться.
Утром: 3 раза написать желание (кратко, в настоящем времени)
Утро – задаём вектор дня
Утренний блок – самый важный. Вы только проснулись, сознание ещё не
загружено рабочими задачами, тревогами и списком «что сделать».
Подсознание открыто, как дверь после ночного сна. Именно в этот момент
вы «вбиваете колышек» – заявляете, какое намерение будет ведущим в
этом дне.
Что писать: Желание, сформулированное по правилам главы 1. Кратко. В
настоящем времени. Без частицы «НЕ». Без привязки к способу. Без имён
конкретных людей (если только это не вы сами).
Примеры правильных формулировок для метода 369:
«Я легко и радостно зарабатываю 200 000 рублей ежемесячно»
«Я здорова, полна энергии, моё тело гибкое и сильное»
«Я живу в уютном, светлом доме, где мне дышится свободно»
«Я в любящих, уважительных отношениях с мужчиной, который меня
ценит»

«Моя карьера развивается, я получаю интересные проекты и достойную
оплату»
Примеры неправильных формулировок:
«Хочу, чтобы у меня было много денег» (прошлое время? нет, не прошлое –
но «хочу» в будущем, а надо «я зарабатываю»)
«Не хочу болеть» (частица «не»)
«Бывший мужа вернётся» (чужое желание, привязка к человеку)
«Куплю квартиру на деньги от продажи гаража» (привязка к способу)
Как писать: От руки. Только от руки. Никакого печатания на телефоне или
компьютере. Ручка (синяя или чёрная) и лист бумаги. Можно использовать
отдельную тетрадь «369», можно обычные листы А4, датированные.
Пишите разборчиво, но не слишком старательно – легкая небрежность
снижает перфекционистское давление.
Три раза подряд: Сначала пишете желание первый раз. Чуть ниже – второй
раз. Ещё ниже – третий раз. Не по одному разу в три разных времени утра, а
именно подряд, в течение 2–3 минут. Это создаёт «залп» – три импульса,
следующие друг за другом, которые подсознание не может
проигнорировать.
С каким чувством: В идеале – с лёгкой улыбкой и ощущением «это уже
происходит». Не требуйте от себя веры на все 100% – это невозможно.
Достаточно 10–20% эмоционального вовлечения. Если вы пишете и
чувствуете: «Ну, наверное, это возможно... может быть...» – уже хорошо.
Если вы пишете и внутри полное безразличие или отвращение – проверьте
экологию желания (глава 1). Возможно, оно не ваше.
Когда именно утром: Сразу после утренних процедур (умылись, оделись,
выпили стакан воды), но до того, как открыли ноутбук или взяли телефон в
руки. Лучше всего – в первые 30 минут после пробуждения.
Днём: 6 раз (можно шепотом, мысленно или письменно)
Дневной блок – самый гибкий, но и самый уязвимый для пропусков. Утром
вы бодры, вечером вы дисциплинированны, а днём – суета, работа, дети,
звонки. Тем не менее, именно дневной блок учит вас удерживать намерение
в фокусе посреди хаоса. Это отдельный навык, который переносится на всю
жизнь: умение среди шума и тревог не терять из виду главное.
Как выполнять: У вас есть три варианта, от самого сильного к самому
слабому.
Вариант 1 (самый сильный): написать 6 раз от руки. Как утром. Лист
бумаги, ручка, шесть строк с желанием. Займёт 5–7 минут. Лучше всего
делать в обеденный перерыв, в тихом месте (машина, парк, пустой
переговорной). Если у вас есть такая возможность – делайте именно так.
Вариант 2 (средний): произнести 6 раз вслух шёпотом или обычным
голосом. Закрываете дверь в кабинет, отходите в угол, тихо, но чётко
проговариваете желание 6 раз подряд. Желательно не беззвучно (мышцы
языка не работают), а именно с движением губ и голосовых связок.

Вариант 3 (минимальный, но допустимый): мысленно проговорить 6 раз.
Хуже всего, потому что мысль может ускользнуть. Но если вы за рулём, в
зале ожидания, в открытом офисе, где вас услышат – мысленно, но с
максимальной концентрацией. Помогает считать на пальцах: загнули палец
– раз, загнули – два.
Что делать, если забыли днём: Не паникуйте. Сделайте, как только
вспомнили, даже если это 15:00, 16:00 или 17:00. Даже если это 18:00 –
сделайте сразу. Пропуск хуже, чем смещение по времени. Но старайтесь не
смещать, ритм важен.
Эмоция днём: Здесь сложнее всего сохранить чувство, потому что днём вы в
бета-состоянии (активная деятельность). Постарайтесь хотя бы на 3 секунды
перед повторением вспомнить утреннее ощущение лёгкости. Глубокий вдох
– пауза – и повторяйте.
Вечером: 9 раз (уже с благодарностью)
Вечерний блок – закрепление дня. Вы завершаете цикл, подводите итог,
отправляете намерение в подсознание на ночь, когда мозг будет
обрабатывать информацию и «записывать» важное в долгосрочную память.
Почему 9 раз, а не 3? 9 – это максимум. Три цикла по три. К девятому разу
ваш мозг уже перестаёт сопротивляться, и вы можете вложить в последние
повторения эмоцию благодарности. Это ключевое отличие вечернего блока.
Как писать/говорить: Лучше всего – писать от руки 9 раз. Да, это 9–12
строк. Да, рука устанет. Но именно механическое утомление создаёт
дополнительный якорь: вы помните, что «сегодня я работал(а) над своим
желанием, я приложил(а) усилие». Усилие ценится подсознанием выше,
чем лёгкость.
Если вы очень устали или болеете – можно произнести вслух 9 раз. Но не
мысленно (вечером мысль легко улетает в сон).
Благодарность: Перед началом вечерних повторений скажите (можно
мысленно): «Я благодарен(на) за то, что моё желание уже исполняется
наилучшим образом». Затем, когда пишете (или говорите) желание в
седьмой, восьмой и девятый раз, добавляйте в конце шёпотом «спасибо».
Например: «Я легко и радостно зарабатываю 200 000... спасибо». Восьмой
раз – снова «спасибо». Девятый – «благодарю».
Завершение дня: После девятого повторения закройте тетрадь, сделайте
глубокий вдох, выдох. Скажите: «Я доверяю процессу. Всё идёт как надо». И
не думайте больше о желании до утра. Засыпайте с ощущением
выполненного долга перед самим собой.
Обязательно без пропусков 21–33 дня
Почему 21 день? Нейробиология привычки
В 1960-х годах пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его
пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности
(или перестать ощущать ампутированную конечность). Он написал об этом
в книге «Психокибернетика», и родился миф: «21 день, чтобы
сформировать привычку». Современные исследования (например, Филиппа

Лалли из Университетского колледжа Лондона) показали, что в среднем
нужно 66 дней, но разброс от 18 до 254. Так что 21 день – это не истина в
последней инстанции, а хороший рабочий минимум. За 21 день вы
успеваете:
Преодолеть начальное сопротивление («лень делать, зачем это всё»)
Выработать ритм (утро-день-вечер становится естественным)
Заметить первые сдвиги (совпадения, знаки, маленькие исполнения)
Почему 33 дня? Некоторые практики считают, что 21 день – это только
«вход в поток», а для закрепления нужно ещё 12 дней (3+6+9=18, 18+3=21,
21+12=33 – нумерология). 33 дня – это цикл лунного месяца, плюс число
Христа (33 года), плюс число позвонков в позвоночнике. Если вы
чувствуете, что после 21 дня «не наелись», продолжайте до 33. Но не
больше 33 – начинается привыкание и автоматизация, при которой эмоция
выветривается.
Что значит «без пропусков»: Если вы пропустили один день (не сделали
утро, день или вечер) – цикл начинается заново. Сорвали утро
понедельника? Во вторник начинаете с первого дня. Пропустили вечер на
18-й день? На следующий день начинаете с 1-го дня. Сурово? Да. Но это
единственный способ обучить мозг серьёзности намерения. Если вы
позволяете себе пропуски, вы транслируете: «Это желание не очень важно».
И мозг будет обрабатывать его в последнюю очередь.
Что делать, если пропуск случился по уважительной причине (болезнь,
командировка, смерть близкого)? Сделайте паузу. Не начинайте заново,
пока не вернётесь в ресурс. Потом начнёте с 1-го дня, без чувства вины.
Вина убивает намерение быстрее любого пропуска.
Кому подходит: любителям структуры и повторений
Метод 369 – это не для всех. И это нормально. Одна из главных ошибок
книг по саморазвитию – преподносить методику как универсальную, а если
у читателя не получилось, значит, «плохо старался». Нет. У нас разные
психотипы. Давайте честно.
Метод 369 идеален для:
«Рационалов» (по тесту из Введения), которые любят чёткие алгоритмы,
числа и списки.
Людей с офисной работой, привыкших к расписанию (утро – планёрка,
день – задачи, вечер – отчёт).
Тех, кто не силён в визуализации и кому трудно «представлять картинки».
Тех, кто верит в силу дисциплины больше, чем в силу вдохновения.
Кому надоели «творческие» методики (клей, ножницы, альфа-состояния) и
хочется просто делать, без лишнего антуража.
Метод 369 противопоказан:
«Кинестетикам», которые задыхаются от письменной работы и любят
движение, тело, прикосновения.

Людям с синдромом дефицита внимания (СДВГ) – 9 повторений вечером
могут вызвать муку.
Тем, у кого почерк вызывает боль в руке из-за травм или болезней.
Перфекционистам, которые будут переписывать заново «некрасивую»
букву и не закончат цикл.
Тем, кто ненавидит расписания и бунтует против любого «должен».
Если вы в последней группе – не мучайте себя. Переходите к главе 7 или 8.
Но если вы хотя бы 50% «рационал» и чувствуете зуд «попробовать
систему» – пробуйте. Возможно, сопротивление в первые дни – это как раз
то, что вам нужно преодолеть, чтобы выйти на новый уровень.
Ошибка: механическое написание без чувства
Теперь самое важное. Вы можете писать 3–6–9 как заведённый, ровным
почерком, без единого пропуска, 33 дня подряд. И получить... ноль. Потому
что метод 369 без эмоции – это пустышка. Это как повторять мантру на
незнакомом языке, не вкладывая смысла. Звуки есть, эффекта нет.
Почему многие терпят неудачу? Потому что человеческий мозг, когда
делает что-то повторяющееся, автоматически переключается в
«энергосберегающий режим». Первые три дня вы пишете с чувством: «Да, я
хочу это!» На четвёртый день рука пишет машинально, а мысли о том, что
купить на ужин. На десятый день вы ловите себя на том, что даже не
помните, что написали. Это механическое написание. Оно бесполезно,
потому что не создаёт новых нейронных связей. Оно укрепляет старые – те,
которые отвечают за автоматизм и скуку.
Как добавить эмоцию (10–20% – достаточно, не нужно истерики):
Перед началом каждого блока сделайте паузу 10 секунд. Закройте глаза.
Вспомните, почему вы хотите это желание. Не как (способ), а зачем
(ценность). Например: «Я хочу зарабатывать 200 тысяч не ради денег, а
ради свободы – чтобы дети не боялись просить новую куртку, чтобы
родители не стыдились моей помощи». Ценность вызывает эмоцию.
Пишите с лёгкой улыбкой. Даже искусственной. Мышцы лица посылают
сигнал в мозг «мне хорошо», и мозг подстраивается. Попробуйте написать
желание с нахмуренными бровями и с улыбкой – разница колоссальная.
Меняйте интонацию внутри блока. Первый раз написали нейтрально.
Второй – чуть громче мысленно. Третий – с удивлением: «Ого, да у меня это
уже есть!» Не бойтесь выглядеть глупо. Никто не видит.
Добавьте образ на 2 секунды. Между вторым и третьим написанием
представьте одну яркую деталь из вашего желания (как пахнет ваш новый
дом, как звучит голос любимого, как ощущается купюра в руке). Не
углубляйтесь в визуализацию на минуты – просто вспышка.
Ведите дневник ощущений. После каждого дня записывайте одно слово:
«сегодня легко», «сегодня сопротивлялся», «сегодня поверил». Это
возвращает вас в контакт с процессом, мешает автоматизму.

Проверьте себя: Если вы ловите на том, что во время написания думаете о
списке покупок или о вчерашней серии – остановитесь. Сделайте три
глубоких вдоха. Начните блок заново. Лучше потратить лишние 2 минуты,
чем написать механически.
Полный пример дневного цикла
Для наглядности – как выглядит день практики метода 369. Возьмём
желание: «Я легко и радостно зарабатываю 200 000 рублей ежемесячно».
Утро (7:30):
Открываю тетрадь «369», ставлю дату.
Пишу первый раз: «Я легко и радостно зарабатываю 200 000 рублей
ежемесячно» – мысленно улыбаюсь.
Пишу второй раз: то же – чувствую, как расправляются плечи.
Пишу третий раз: то же – добавляю в конце «это уже происходит».
Закрываю тетрадь, иду завтракать.
День (13:00, в перерыве):
Достаю тетрадь, кладу на стол.
Глубокий вдох, вспоминаю «зачем мне 200 тысяч?» (свобода, помощь
родителям).
Пишу четвёртый раз: «Я легко и радостно зарабатываю 200 000 рублей
ежемесячно»
Пятый раз: то же – чувствую лёгкое тепло в груди.
Шестой раз: то же – добавляю «спасибо».
Седьмой, восьмой, девятый – пока не 6 раз? Стоп. Днём только 6 раз.
Написала 4,5,6. Всё.
Вечер (21:30):
Завершил(а) дела, выключил(а) экраны.
Открываю тетрадь. Сначала пишу: «Я благодарен(на) за исполнение моего
желания наилучшим образом».
Начинаю с 1-го вечернего (общий счёт для меня не важен, важно просто 9
раз).
Раз (вечерний): пишу – нейтрально.
Два: пишу – вспоминаю утреннюю улыбку.
Три: пишу – добавляю образ (купюра 5000 в руке).
Четыре: пишу – чувство благодарности.
Пять: пишу – «спасибо» в конце.
Шесть: пишу – благодарю.
Семь: пишу – «спасибо».
Восемь: пишу – «благодарю».

Девять: пишу – «Я благодарен(на) за то, что это уже в моей жизни».
Закрываю тетрадь, выдыхаю, иду спать.
Реальный кейс: Анна, 34 года, ипотека и метод 369
Анна – финансовый аналитик. Рационал до мозга костей. Когда она пришла
ко мне, её желание было: «Хочу погасить ипотеку досрочно за 3 года». Но
по правилам главы 1 мы переформулировали: «Я живу без долгового
бремени, в своём доме, и мои доходы растут».
Она выбрала метод 369, потому что «я люблю системы, а визуализация –
это не моё». Первую неделю было тяжело – Анна забывала про дневной
блок в суете работы. Она поставила будильник на телефоне в 13:00 и 16:00
(на всякий случай). Со второй недели вошла в ритм.
Главная проблема возникла на 10-й день: механическое написание. Анна
писала «Я живу без долгового бремени», а сама думала о налоговой
декларации. Я попросил её добавить ритуал: перед написанием трижды
стучать ручкой по столу и говорить: «Сейчас я работаю со своим будущим».
Это помогло переключиться.
На 19-й день случилось событие, которое Анна называет «совпадение или
нет, но всё равно чудо». Её начальник объявил о неожиданной премии за
проект, который Анна вела полгода назад. Сумма – 450 000 рублей. Анна
тут же отправила их в досрочное погашение. «Это не закрыло ипотеку,
конечно, но сократило срок на 11 месяцев. И главное – я поверила, что
метод работает».
Анна продолжила до 33 дней. За это время она получила ещё одну премию
(меньше) и нашла подработку на удалёнке (аналитика для стартапа). Через
год после завершения цикла она досрочно погасила ипотеку – на 2 года
раньше изначального плана.
Что она сделала правильно: не бросила после первого «совпадения»,
добавила якорь «стук ручкой», не требовала от себя веры на 100% (она
говорила: «Я не верю, но я делаю. Результат придёт»). Что она могла бы
сделать лучше: добавить эмоцию благодарности не только в конце, но и в
середине дня.
Резюме главы 6 (чек-лист для практики)
Перед стартом:
Я сформулировал(а) желание по правилам главы 1 (настоящее время, без
«не», без привязки к способу, экологично).
Я завёл(а) отдельную тетрадь «369» или стопку листов, которые буду
датировать.
Я решил(а) длительность цикла: 21 или 33 дня.
Я честно оценил(а) свой тип мышления: метод 369 подходит рационалам,
структуристам.
Ежедневно (утро):
В первые 30 минут после пробуждения.

Написал(а) желание 3 раза от руки.
Вложил(а) хотя бы 10% эмоции (улыбка, ценность, образ).
Ежедневно (день):
В обед или в другое тихое время.
6 раз: письменно (лучше), вслух (хорошо), мысленно (допустимо).
Не забыл(а) про будильник, если память подводит.
Ежедневно (вечер):
Перед сном (после всех дел, до отключения света).
9 раз от руки (лучше) или вслух.
Последние 3 раза – с благодарностью («спасибо», «благодарю»).
Запрещено:
Пропускать день (если пропустил – начать заново с 1-го дня).
Писать механически (если мысли уплыли – остановиться и начать блок
заново).
Менять формулировку в процессе.
Делать метод 369 одновременно с Письмом Вселенной или другими
интенсивными методиками.
После завершения цикла:
Перечитать все записи (вы увидите эволюцию от механических к живым).
Отметить, что изменилось (совпадения, знаки, маленькие исполнения).
Поблагодарить себя за дисциплину.
Если желание исполнилось не полностью – взять паузу 7 дней, затем
выбрать другую методику или повторить цикл 369 с уточнённой
формулировкой.
Метод 369 – это не магия, а математика внимания. 378 повторений за 21
день. 594 – за 33 дня. Каждое повторение – это кирпичик в стене новой
реальности. Если вы кладёте кирпичи с душой, пусть даже по 10%, стена
получается крепкой. Если без души – кирпичи рассыпаются, как песок.
Выбирать вам. Но те, кто доходит до 33-го дня, редко остаются при старом.
Потому что четыреста раз сказать «я есть» – это перестать быть «меня нет».

Глава 7. Методика №6. Чек на 10
миллионов (Ронда Берн, «тайна»)
Метод Ронды Берн: как бумажка из чековой книжки стала символом
финансового изобилия

В 2006 году мир взорвал фильм «Тайна» (The Secret). Австралийская
телепродюсер Ронда Берн, переживавшая личный и финансовый кризис,
случайно наткнулась на книгу «Наука быть великим» Уоллеса Уоттлза,
написанную в 1910 году. Её осенило: все великие учения – от герметизма до
каббалы, от христианской мистики до индуистских вед – говорят об одном и
том же законе, который Берн назвала «Закон притяжения». Мы
притягиваем то, на чём сосредоточены. Мысли становятся вещами.
Вселенная – это каталог, и вы делаете заказ своими мыслями.
Фильм «Тайна» и одноимённая книга стали мега-бестселлерами: 30
миллионов экземпляров, перевод на 50 языков, миллиарды просмотров.
Критики (и многие учёные) разнесли «Тайну» в пух и прах за
упрощенчество, смешение фактов и магическое мышление. Но был один
феномен, который критика не могла отменить: тысячи людей после
просмотра фильма начинали что-то менять в своей жизни. Кто-то – бросал
нелюбимую работу, кто-то – решался на переезд, кто-то – просто начинал
чаще улыбаться. И среди них были те, кто приписывал свои финансовые
прорывы простой, почти детской технике: Чек на 10 миллионов.
Суть техники проста до неприличия. Вы берёте настоящий бланк чека (из
чековой книжки или распечатанный из интернета) или рисуете чек от руки.
Вписываете желаемую сумму, дату через 6 месяцев, своё имя и подпись.
Затем каждый день (или часто) смотрите на чек, говорите «Спасибо за
деньги, которые уже приходят», представляете, как вы тратите эти деньги с
радостью. И – вуаля. Скептик фыркает: «Какая чушь! Бумажка не может
привлечь деньги». И будет прав. Если смотреть на бумажку с надеждой
отчаявшегося человека. Но если смотреть на неё из состояния «это уже в
пути, я просто жду доставку», – меняется ваш внутренний настрой, а затем
и внешние действия. Чек становится не магическим амулетом, а
финансовым якорем, который переключает мозг из режима дефицита («у
меня нет денег») в режим изобилия («деньги приходят ко мне легко и
регулярно»).
В этой главе мы разберём, почему чек лучше всего работает на сроке 6
месяцев (не 2, не 12). Почему нельзя использовать этот чек для оплаты
долгов (как ни парадоксально). Почему вы должны произносить «спасибо»
даже тогда, когда денег всё ещё нет, – и как не скатиться в самообман. И
конечно, реальная история женщины, которая хранила чек в кошельке и
через 4 месяца получила премию ровно на ту сумму, которую вписала. Без
банков, без кредитов, без «волшебства» – просто совпадение, которое она
сама организовала своим изменившимся поведением.
Происхождение методики: от «Тайны» к ежедневнику
Ронда Берн не придумала чек с нуля. В книге «Тайна» она рассказывает
историю женщины, которая написала чек на 100 000 долларов, носила его в
кошельке и через несколько месяцев получила именно эту сумму от
неожиданного источника. Берн утверждала, что это сработало, потому что
женщина «чувствовала себя так, будто деньги уже у неё». Позже методика
распространилась в интернете, обрастая вариациями: кто-то писал чек на 10
миллионов рублей (или долларов, или евро), кто-то – на 1 миллион, кто-то

– на 50 000. Цифра не так важна, как ощущение изобилия, которое чек
вызывает.
Сама Берн в интервью говорила: «Если вы напишете чек на миллион, а в
глубине души будете думать, что миллион – это недостижимо, вы ничего не
получите. Напишите сумму, которая вас немного пугает, но не вызывает
ужаса». Отсюда и родилась «рекомендованная» сумма в 10 миллионов
(рублей или долларов в зависимости от страны). Для большинства людей 10
миллионов – это «много, но не фантастика». Купить квартиру в регионе,
открыть бизнес, закрыть все долги и остаться с подушкой безопасности.
Сумма, которая меняет жизнь, но не выходит за пределы разумной мечты.
Что нужно: настоящий чек из бланка или нарисованный
Выбор носителя: реализм против творчества
У вас есть три варианта чека. От самого «реалистичного» к самому
«творческому».
Вариант 1 (рекомендуемый): настоящий чек из чековой книжки. Если у вас
открыт расчётный счёт в банке (например, ИП или самозанятый), у вас есть
чековая книжка. Возьмите один бланк. Он выглядит как настоящий
документ, с водяными знаками, магнитной полосой, банковскими
реквизитами. Это создаёт максимальное ощущение реальности. Если у вас
нет чековой книжки (а у большинства физических лиц их нет, эпоха чеков
прошла), не отчаивайтесь.
Вариант 2 (отличный): распечатанный бланк чека из интернета. Запросите
в поиске «бланк чека» или «check template». Найдёте множество вариантов:
от простых до почти настоящих с логотипами банков. Распечатайте на
плотной бумаге (лучше на принтере, но можно и на обычной). Не
используйте выцветший, мятый лист – чек должен выглядеть как ценный
документ. Можно даже заламинировать после заполнения – тогда он не
износится в кошельке.
Вариант 3 (творческий): нарисовать чек от руки. Берёте лист плотной белой
бумаги, линейку, ручку (гелевую или капиллярную, чтобы линии были
чёткими). Рисуете рамку, внутри пишете:
ЧЕК
Банк: [придумайте красивое название, например «Банк Изобилия»]
Платите по этому чеку: [ваша сумма]
Получатель: [ваше полное имя]
Дата: [через 6 месяцев]
Подпись: [ваша подпись]
Сумма прописью: [например, Десять миллионов рублей 00 копеек]
Рисованный чек слабее настоящего и распечатанного, но у него есть
преимущество: вы вкладываете в него свою энергию творчества. Многие
практики сообщают, что именно рисованный чек сработал лучше, потому
что они «пропустили сумму через руку». Выбирайте то, что вам ближе.

Что не подходит: распечатка с текстом на обычном принтере на обычной
бумаге, где чек выглядит как заметка на полях. Нет. Чек должен быть
выделен, он должен быть документом. Иначе подсознание решит: это
несерьёзно.
Заполняем чек: сумма, дата через 6 месяцев, имя, подпись
Сумма: как выбрать свою цифру
«Десять миллионов» – это красиво, но не для всех. Если вы безработный
студент, 10 миллионов могут вызвать не веру, а нервный смех и чувство «это
никогда не случится». Если вы владелец среднего бизнеса, 10 миллионов –
это хороший месячный доход, но не прорыв. Золотое правило: сумма
должна быть выше вашего текущего дохода в 5–20 раз, но не настолько
выше, чтобы вы считали её недостижимой.
Для человека с доходом 30 000 рублей в месяц: 300 000 – 600 000 рублей
(10–20x) будет правильным чеком. 10 миллионов вызовут отторжение.
Для человека с доходом 100 000: чек на 1–2 миллиона.
Для человека с доходом 500 000: чек на 5–10 миллионов.
Для человека с доходом 1 000 000: чек на 15–20 миллионов.
Главное – чтобы при взгляде на сумму у вас внутри происходило лёгкое
расширение, а не сжатие. Расширение – «да, это было бы здорово, я могу
это представить». Сжатие – «ха-ха, никогда». Если чувствуете сжатие –
уменьшите сумму на 20–30%, пока не появится лёгкий интерес.
Валюта: рубли, доллары, евро – зависит от вашей реальности. Если вы
живёте в России и тратите рубли, пишите в рублях. Не нужно
конвертировать мечту в доллары, если вы никогда не держали доллары в
руках. Подсознание работает с привычными единицами.
Дата через 6 месяцев: почему именно полгода
Вы пишете дату, которая наступает ровно через 6 месяцев от сегодня. Не
через 3, не через 12. Почему?
3 месяца – слишком мало. Финансовые изменения такого масштаба редко
случаются за квартал. К концу третьего месяца вы начнёте паниковать:
«Опять не сбылось, чек не работает».
12 месяцев – слишком много. Слишком долго ждать, мозг теряет фокус, чек
пылится в кошельке, вы о нём забываете.
6 месяцев – золотая середина. Достаточно времени, чтобы что-то изменить
в своей жизни (найти новую работу, запустить проект, получить премию).
Но не настолько много, чтобы вы потеряли веру.
Важно: дата – это не дедлайн, после которого вы расстраиваетесь. Это
ориентир. Если через 6 месяцев сумма не пришла, вы не провалили
методику. Вы либо пересмотрите сумму (слишком высокая), либо
продолжите с новым чеком. Но в большинстве случаев первые «звоночки»
(частичное исполнение, новые возможности) приходят как раз на 3–4
месяце – вы успеваете их заметить и поверить.

Имя и подпись
В поле «Получатель» – ваше полное имя так, как оно написано в паспорте.
Не «Саша» и не «Александра, мама Лёши», а «Александра Ивановна
Петрова». Это официальное обращение, которое включает вашу
юридическую личность. Подсознание воспринимает полное имя как «это я,
настоящий(ая)».
Подпись – ваша обычная подпись, которой вы подписываете документы.
Если вы не уверены, что она совпадает с паспортной – не страшно. Просто
поставьте ту, которую считаете «своей». Но делайте это осознанно, как
будто вы подписываете контракт с жизнью.
Поле «Банк»: если вы используете настоящий бланк, там уже напечатан
ваш банк. Если рисуете – придумайте название, которое вызывает у вас
чувство доверия и изобилия. «Банк Вселенной», «Банк Изобилия»,
«Финансовый поток». Можно оставить пустым.
Ежедневный ритуал: смотреть на чек и говорить «Спасибо за
деньги, которые уже приходят»
Как часто и когда
Минимум – один раз в день. Максимум – 3–4 раза в день (утром, днём,
вечером), но не чаще, чтобы не превратилось в навязчивость. Лучшее время
– утро после пробуждения или вечер перед сном. Некоторые практики
носят чек в кошельке и смотрят на него каждый раз, когда открывают
кошелёк (например, при оплате покупок). Это отлично, потому что
связывает чек с реальными денежными транзакциями.
Что именно делать:
Достаньте чек из кошелька или с места, где он хранится.
Посмотрите на сумму, на дату, на своё имя. Положите руку на чек (можно
просто держать в руках).
Закройте глаза на 3 секунды, представьте, что вы уже получили эти деньги.
Не нужно детальной визуализации, достаточно вспышки: вы держите в
руках толстый конверт или видите цифру на экране банка.
Откройте глаза и произнесите вслух: «Спасибо за деньги, которые уже
приходят ко мне легко и свободно».
Можно добавить сумму: «Спасибо за [сумму] рублей, которые уже в пути».
Улыбнитесь. Спрячьте чек обратно.
Почему «спасибо», а не «дайте»
Ключевое слово – спасибо. Благодарность за то, чего ещё нет на
физическом плане, но что уже есть на уровне намерения. Это парадокс,
который ломает мозг рационала, но именно он создаёт «энергию
исполнения». Когда вы просите («дайте мне деньги»), вы транслируете
дефицит, нехватку. Когда вы благодарите («спасибо за деньги, которые уже
приходят»), вы транслируете доверие и изобилие. Вселенная (или ваше
подсознание) считывает не слова, а состояние. Состояние благодарности –

это состояние «у меня уже есть, и я ценю это». Именно из этого состояния
происходят чудесные совпадения.
Что делать, если вы не чувствуете благодарности, а внутри пустота или
ирония? Сказать «спасибо» механически, но каждый раз добавлять
маленький образ. Например: «Спасибо (мысленно: картинка, как я покупаю
новый диван) за деньги, которые уже приходят». Образ создаст эмоцию,
эмоция создаст благодарность.
Важнейшее правило: не использовать этот чек для оплаты долгов
Почему чек – не долговая расписка
Самый частый вопрос, который мне задают: «Если я напишу чек на 10
миллионов, могу я им расплатиться с кредитом? Или отдать долг другу?»
Ответ: категорически нет. Не потому, что это незаконно (очевидно), а
потому, что это посылает подсознанию сигнал бедности и нехватки.
Когда вы используете чек (даже мысленно) для оплаты долгов, вы
связываете образ чека с образом «у меня есть обязательства, я кому-то
должен, я в минусе». Вместо того чтобы строить новую реальность
изобилия, вы привязываете себя к старой реальности долговой ямы. Чек
должен быть инструментом творения, а не инструментом затыкания дыр.
Как правильно представлять использование денег с чека: Вы получаете
сумму. Вы радуетесь. Вы покупаете что-то, что давно хотели (новый
ноутбук, курсы, путешествие, мебель). Вы откладываете часть в «фонд
свободы». Вы помогаете близким (не закрывая их долги, а даря подарки).
Вы чувствуете, как ваша жизнь качественно меняется. Даже если у вас есть
реальные долги, не фокусируйтесь на них во время работы с чеком.
Фокусируйтесь на том, что вы создаёте, а не на том, что уничтожаете
(долги).
Исключение: Если ваш долг – это ипотека (т.е. у вас есть жильё, и вы
платите банку), можно представить, что вы полностью закрываете ипотеку
чеком. Почему? Потому что ипотека – это не «долг бедности», а инвестиция
в свой дом. Закрытие ипотеки – это шаг к финансовой свободе, а не к
затыканию дыр. Но аккуратно: если внутри вас живёт страх «меня
выселят», не делайте так.
Где хранить чек и как часто обновлять
Идеальное место: кошелёк
Лучшее место для чека – рядом с деньгами. То есть в кошельке, в отделении
для купюр. Не в отделении для мелочи, не в кармашке для карточек, а там,
где лежат ваши наличные деньги. Каждый раз, открывая кошелёк, вы
будете видеть чек. Это создаёт ассоциацию: «чек – это тоже деньги, которые
уже мои».
Если вы не носите наличные (только карты), положите чек в отдельный
конвертик в кошелёк. На конверте можно написать «Мои деньги в пути».
Что не подходит: хранить чек в тумбочке, в ящике стола, в папке
«документы». Там он пылится, вы о нём забываете. Кошелёк – потому что
деньги любят деньги, а чек – это обещание денег.

Второе место (альтернатива): на рабочем столе или на зеркале в ванной,
если вы работаете из дома и постоянно проходите мимо. Но лучше кошелёк.
Обновление чека
Чек не вечен. Через 6 месяцев наступает дата, которую вы вписали. Что
делать?
Если деньги пришли: Поблагодарите чек, сожгите его (или просто
выбросите с благодарностью). Напишите новый чек на следующую сумму –
чуть больше, чем в прошлый раз. Вы вышли на новый уровень, и ваш чек
должен соответствовать.
Если деньги не пришли: Не отчаивайтесь. Возможно, сумма была слишком
высокой или срок слишком маленьким. Напишите новый чек: ту же сумму
или чуть меньше, но с новой датой (снова через 6 месяцев).
Проанализируйте: как часто вы смотрели на чек? Искренне ли говорили
«спасибо»? Делали ли что-то реальное для увеличения доходов (не только
чек)? Если нет – начните делать. Чек – это якорь, но якорь без лодки
никуда не плывёт.
Никогда не используйте один и тот же чек дольше 12 месяцев. Энергия
застаивается, и чек превращается в пыльный сувенир.
Ошибки, которые превращают чек в бесполезную бумажку
Ошибка 1. Сумма «на отвали». Написали 10 миллионов, потому что «так все
делают». Внутри нет отклика, только пустота. Исправление: уменьшить
сумму до той, которая вызывает лёгкое волнение, а не отторжение.
Ошибка 2. Дата через 3 месяца или «когда-нибудь». Слишком короткий
срок создаёт панику, отсутствие срока – расфокус. 6 месяцев – оптимально.
Ошибка 3. Произносить «надеюсь, я получу эти деньги». «Надеюсь» – слово
неуверенности. Говорите «спасибо за деньги, которые уже приходят». Не
«надеюсь», не «хотелось бы», а утверждение факта.
Ошибка 4. Стыдиться чека. Вы носите чек в кошельке, но прячете его так,
чтобы никто не увидел, и сами смотрите украдкой. Стыд – сигнал «я делаю
что-то нехорошее, запретное». Чек – это инструмент, а не преступление.
Относитесь к нему с уважением, но без тайного стыда.
Ошибка 5. Использовать чек для оплаты долгов (см. выше). Повторю: не
надо.
Ошибка 6. Ждать, что чек сделает всё сам. Чек – это не замена действиям.
Если вы написали чек и продолжили сидеть на диване, деньги не придут
(разве что наследство, но на него не стоит рассчитывать). Чек меняет ваше
сознание, вы начинаете замечать возможности, но замечать и хватать – это
ваша задача.
Ошибка 7. Заполнять чек в плохом настроении. Если вы только что
поругались с мужем или получили неприятное известие, ваш чек впитает
эту энергию. Отложите до лучших времён. Заполняйте в спокойном,
нейтральном или радостном состоянии.

Кейс: женщина, которая хранила чек в кошельке и получила
премию через 4 месяца
Ольга, 37 лет, менеджер по продажам в компании, торгующей
медицинским оборудованием. Доход – 80–100 тысяч в месяц (база плюс
комиссия). Её мечта: накопить на первый взнос по ипотеке (требовалось
около 1,2 миллиона рублей). «Накопить с такой зарплаты? Это годы. А годы
– это проценты, съёмная квартира, неуверенность». Ольга была скептиком,
но коллега посоветовала «Чек на 10 миллионов» – правда, Ольга
уменьшила сумму до 1,2 миллиона, потому что 10 миллионов для неё были
из области фантастики.
Она распечатала бланк чека из интернета, заполнила: сумма 1 200 000
рублей, дата через 6 месяцев, полное имя. Положила в кошелёк, в
отделение для купюр. Каждое утро смотрела на чек и говорила: «Спасибо за
1 200 000 рублей, которые уже приходят ко мне легко и свободно». Внутри
было неловко, но она продолжала.
Через месяц ничего не произошло. Через два – тоже. На третьем месяце
Ольга заметила, что её поведение изменилось: она стала активнее на
работе, не боялась брать сложные проекты, чаще улыбалась клиентам. Это
было неосознанно – чек работал как якорь уверенности.
На четвёртом месяце компания объявила о ежегодной премии лучшим
менеджерам. Ольга никогда не была в топе – но в этом квартале её
показатели внезапно выросли на 40% (потому что она стала активнее). Она
получила премию... ровно 1 200 000 рублей. Сумма до копейки. Ольга не
верила своим глазам. «Я думала, что это какая-то ошибка, – рассказывала
она. – Пошла к финансовому директору. Он сказал: нет, всё верно, у вас есть
крупный клиент, который подписал долгосрочный контракт, и бонус за его
привлечение как раз 1,2 миллиона».
Клиент, о котором шла речь, был найден Ольгой за два месяца до этого –
она случайно познакомилась с его представителем на отраслевой
конференции, куда поехала, потому что «раньше я бы не поехала, было
лень, а тут что-то толкнуло». Толкнул чек. Или не чек, а её изменившееся
состояние, но чек был триггером.
Ольга закрыла ипотечный взнос, купила квартиру. Чек она сожгла со
словами благодарности и написала новый – уже на 2 миллиона, следующий
шаг. «Самое удивительное, – говорит она, – я не особо верила в эту историю
с чеком. Я просто делала, потому что терять нечего. А потом оно сработало.
И теперь я делаю это регулярно».
Усиление методики (по желанию)
Если вы уже освоили базовый ритуал и хотите большего, вот три способа
усилить Чек.
1. Визуализация трат (30 секунд). После того как сказали «спасибо»,
закройте глаза и представьте, КАК вы потратите первую часть денег. Не
абстрактно, а конкретно: вот вы заходите в магазин, берёте с полки ту
самую кофеварку, которую давно хотели, проводите картой, чувствуете

радость. Конкретная трата (не «что-то там», а именно предмет или услуга)
создаёт эмоцию, а эмоция – топливо для намерения.
2. Чек + визуализация чека на экране. Представьте, что вы заходите в
интернет-банк, открываете счёт и видите там сумму с чека. Она
высвечивается зелёными цифрами. Вы смотрите на неё и улыбаетесь. 10
секунд – достаточно.
3. Ритуал с монетой. Положите рядом с чеком (в кошелёк) одну
«счастливую» монету. Каждый раз, произнося «спасибо», перекладывайте
монету из одного отделения в другое. Это физическое действие якорит
намерение.
Резюме главы 7 (чек-лист для практики)
Перед стартом:
Я выбрал(а) сумму, которая выше моего дохода в 5–20 раз, но не вызывает
ужаса.
Я подготовил(а) бланк чека (настоящий, распечатанный или
нарисованный).
Я заполнил(а): сумма прописью и цифрами, дата через 6 месяцев, моё
полное имя, моя подпись.
Я решил(а) не использовать этот чек для оплаты долгов (только для
созидания).
Ежедневно:
Я достаю чек из кошелька (или другого места, где он на виду).
Я смотрю на него 5–10 секунд.
Я говорю вслух: «Спасибо за деньги, которые уже приходят ко мне легко и
свободно» (можно с уточнением суммы).
Я улыбаюсь и прячу чек обратно.
Минимум 1 раз в день, можно чаще, но не до одержимости.
Запрещено:
Говорить «надеюсь», «хотелось бы», «если получится».
Стыдиться или прятать чек как украденный.
Использовать чек мысленно для оплаты долгов.
Ждать результата, не меняя ничего в реальных действиях.
После 6 месяцев (когда наступила дата):
Если деньги пришли: поблагодарить чек, сжечь или выбросить, написать
новый.
Если деньги не пришли: не расстраиваться, проанализировать (сумма?
искренность? действия?), написать новый чек на ту же или чуть меньшую
сумму с новой датой.

Чек на 10 миллионов – это, конечно, метафора. Вы можете написать чек на
50 тысяч, если 10 миллионов вызывают у вас нервный смех. Или на 50
миллионов, если вы уже знаете, что такое 10. Важно не число, а ваш переход
из состояния «у меня никогда не будет денег» в состояние «деньги – это
естественная часть моей жизни, они приходят разными путями, и я
благодарен за каждый путь». Чек – это напоминание. Не магический
талисман, а сигнальный флажок, который вы ставите на карте своей жизни:
«Мои финансы изменились на этом повороте». Держите чек в кошельке,
рядом с теми деньгами, что у вас уже есть. Они подружатся. И приведут
новых друзей.

Глава 8. Методика №7. Договор с
подсознанием (Джон Кехо)
Представьте, что внутри вас живёт гениальный, всесильный и абсолютно
буквальный помощник. Он управляет вашим сердцебиением, заживлением
ран, работой иммунной системы. Он помнит всё, что вы когда-либо видели,
слышали и чувствовали. Он способен находить невероятные решения
проблем, которые ваш сознательный ум даже не может сформулировать. У
него есть доступ ко всем ресурсам вашего организма и, если хотите, ко всем
«случайным» совпадениям внешнего мира. Но есть одна проблема: он глух
к словам «пожалуйста», «надеюсь» и «когда-нибудь». Он реагирует только
на чёткие приказы, подкреплённые энергией и доверием. И он обожает
юридические формальности. Его зовут ваше подсознание.
Канадский исследователь подсознания Джон Кехо (автор бестселлера
«Подсознание может всё», проданного тиражом более 10 миллионов
экземпляров) посвятил жизнь изучению того, как наладить диалог с этим
внутренним гигантом. Кехо провёл годы в лесах Британской Колумбии, в
уединении, проверяя на себе техники концентрации и визуализации. Он
пришёл к выводу, что подсознание не различает реальное и воображаемое,
не понимает шуток и не терпит двусмысленности. С ним нужно говорить на
языке твёрдых обещаний и контрактов. Так родилась методика «Договор с
подсознанием».
В отличие от Письма Вселенной (где вы отправляете запрос во внешний
мир) или Стакана воды (где вы заряжаете физическую субстанцию),
Договор с подсознанием – это интимный внутренний контракт. Вы
садитесь, пишете: «Я, такое-то имя, обязуюсь отпустить контроль над
способом исполнения моего желания и довериться подсознанию» – и
ставите подпись. Подсознание, в свою очередь, «подписывает» договор
своей стороной (часто через символ или внешний знак). С этого момента вы
становитесь партнёрами. Вы освобождаете подсознание от постоянного
контроля «как именно это должно случиться», а подсознание обязуется
найти самый эффективный, часто неожиданный путь к вашему желанию.

Звучит как игра? Возможно. Но Кехо и тысячи его последователей
утверждают: когда вы формализуете договор с подсознанием как реальный
документ, включаются психологические механизмы, которые трудно
запустить иначе. Вы перестаёте «дергаться», проверяя, не сбылось ли
желание. Вы перестаёте навязывать реальности свои неуклюжие способы
(«только через повышение на работе», «только если он мне позвонит»). Вы
говорите: «Я не знаю как, я не контролирую как, я просто знаю, что это
случится. И я доверяю тебе, моё подсознание». И тогда подсознание, не
скованное вашими ограничениями, начинает прокладывать маршруты там,
где вы видели только стены.
В этой главе мы подробно разберём, как составить договор (какие слова
обязательно должны быть, а какие – под запретом). Я расскажу, почему
подсознание «подписывает» договор не ручкой, а символом, и как получить
подтверждение. Мы поговорим о том, где хранить договор (под подушкой
или в левом кармане) и почему это не суеверие, а нейропсихологический
якорь. И самый важный раздел: почему нельзя использовать договор для
желаний «чтобы он страдал», «чтобы она пожалела» или «чтобы им было
плохо». Потому что подсознание, как бы вы его ни уговаривали, – ваша
защитная система. Оно не станет вредить вам, маскируя вред под месть. И
просто проигнорирует такое желание – или, что хуже, обернёт его против
вас.
Джон Кехо и сила письменного контракта
Джон Кехо родился в 1949 году. В молодости он был лесорубом, затем
странствовал по миру, учился у разных духовных учителей, пока не
разработал свою систему «Мозг-волновой синхронизации». Его книга
«Подсознание может всё» вышла в 1989 году и до сих пор переиздаётся.
Кехо утверждал, что подсознание похоже на садовую землю: в какую почву
вы посадите семя (мысль), то и вырастет. Но семя должно быть посажено с
верой и без постоянного выкапывания для проверки.
Идея договора возникла из наблюдения: люди, которые записывают свои
цели на бумаге, достигают их в разы чаще тех, кто просто «держится в уме».
Но Кехо пошёл дальше: он предложил двусторонний контракт, где вы не
просто записываете цель, но и берёте на себя обязательство отпустить
контроль. А подсознание, в свою очередь, «подписывается» под
исполнением. Юридическая метафора (договор, подпись, печать) не
случайна – она обходит рациональную цензуру. Ваш критический ум (тот
самый, который говорит «это невозможно») относится к контрактам
серьёзно. Если вы поставили подпись и печать, значит, вы берёте на себя
ответственность. Критический ум замолкает – и открывается доступ к
подсознанию.
Пишем договор: обязательная формулировка
Бланк договора: структура
Возьмите чистый лист бумаги (желательно белый, без линий). Ручку –
синюю или чёрную. Пишите от руки, разборчиво, но без перфекционизма.
Датируйте лист. Ниже – примерный шаблон. Вы можете менять слова, но
смысл должен оставаться.

ДОГОВОР С ПОДСОЗНАНИЕМ №1
Город: ____________ Дата: ____________
Я, [ваше полное имя, как в паспорте], вступая в партнёрство со своим
подсознанием, добровольно заключаю настоящий договор о
нижеследующем:
1. Моё желание: [сформулируйте желание по правилам главы 1: в
настоящем времени, без частицы «НЕ», без привязки к конкретному
способу, без указания на конкретных людей, с позитивной эмоцией].
Пример: «Я легко и свободно зарабатываю 500 000 рублей ежемесячно,
наслаждаясь своей работой».
2. Моё обязательство: Я обязуюсь отпустить контроль над тем, каким
именно способом и в какой последовательности это желание войдёт в мою
жизнь. Я доверяю своему подсознанию выбрать наилучший для меня путь,
даже если этот путь будет неожиданным или неудобным для моего
сознательного ума.
3. Моё действие: В подтверждение серьёзности своих намерений я обязуюсь
ежедневно совершать следующее конкретное действие (выбрать одно,
маленькое, но ощутимое):
Варианты: «каждое утро после чистки зубов произносить своё желание
вслух 1 раз» / «каждый день записывать своё желание в тетрадь 1 раз» /
«каждый день делать одно микродействие, приближающее меня к желанию
(позвонить, написать, поискать информацию)».
4. Срок: Подсознание имеет право исполнить данное желание в течение
____ (например, 6 месяцев). Я согласен не торопить процесс и не
паниковать, если результат не приходит мгновенно.
5. Подпись сознания: __________ (моя подпись)
6. Подпись подсознания: ___________ (оставляю пустым – подсознание
поставит знак само)
Разбор каждой части
Пункт 1 (желание) – самое важное. Не пишите «я хочу», не пишите «мне
нужно», не пишите «надеюсь». Пишите как факт, который уже происходит.
Если вам трудно писать «я зарабатываю 500 000», хотя сейчас вы
зарабатываете 50 000 – добавьте слово «легко» или «свободно». Это
снижает внутреннее сопротивление.
Пункт 2 (обязательство отпустить контроль) – это сердце метода.
Большинство людей не умеют отпускать. Они представляют, как желание
должно исполниться, и если жизнь идёт другим путём, они закрываются от
возможностей. Договор обязывает вас не делать этого. Перечитайте этот
пункт каждый раз, когда ловите себя на мысли «а почему не так, как я
хотел?».
Пункт 3 (конкретное действие) – критически важно. Без действия договор
превращается в пустое обещание. Подсознание не дурак: если вы ничего не
делаете, значит, вам не очень-то и нужно. Действие должно быть

маленьким (чтобы не пугать) и ежедневным (чтобы создать ритм). Не
«напишу бизнес-план за неделю», а «каждый день выделю 10 минут на
размышления о своём желании». Не «пойду в спортзал», а «сделаю 5
приседаний утром». Маленькое действие, выполненное 30 дней подряд,
сильнее большого, сделанного один раз и заброшенного.
Пункт 4 (срок) – необязательный, но рекомендованный. Без срока
подсознание может растягивать исполнение годами. Со сроком – оно
активизируется. Но не ставьте слишком короткий срок (1 месяц) –
создадите панику. 3–6 месяцев оптимально.
Заверение печатью или символом (обвести ручку 3 раза)
Почему печать? Юридическая метафора
В старину договоры скрепляли печатями – воском, сургучом, перстнем.
Печать означала, что документ больше не обсуждается, он вступает в силу.
Вы не можете сказать «а давайте перепишем пункт 3». Подпись и печать –
точка невозврата.
В нашем договоре с подсознанием печать выполняет ту же функцию:
переключает психику из режима «обсуждения» в режим «исполнения». Вы
не обязаны использовать настоящий сургуч. Вот несколько способов.
Способ 1 (самый простой, рекомендованный): обвести свою подпись 3 раза
ручкой. Три круга вокруг подписи. Не просто написать «печать», а именно
обвести. Три круга – число завершённости. Делайте это медленно,
осознанно, говоря про себя: «Этим я скрепляю договор. Отныне он в силе».
Способ 2: нарисовать символ «бесконечность» (восьмёрка на боку) рядом с
подписью. Восьмёрка – символ вечности и связи сознательного с
подсознательным.
Способ 3: поставить отпечаток пальца. Обмакните подушечку указательного
пальца в чернила (можно просто сильно надавить шариковой ручкой,
чтобы остался след) и приложите к бумаге. Это ваша уникальная
биометрическая печать.
Способ 4: капнуть воском от настоящей свечи (если есть). Красиво, но не
обязательно. Воск создаёт эффект «средневековой серьёзности», который
сильно воздействует на подсознание. Но будьте осторожны: капните на
свободное место, не на текст.
Что делать, если вам не нравится ни один из способов? Придумайте свой.
Главное, чтобы это был отличный от обычного подписывания акт. Вы не
просто поставили подпись – вы совершили дополнительное действие,
которое говорит мозгу: «Этот документ особенный».
Подпись подсознания: как получить знак
Почему подсознание должно «подписать» договор
Вы написали договор, поставили свою подпись, обвели её три раза. Но
договор-то двусторонний! Если подписи подсознания нет – это не договор,
а ваше заявление о намерениях. Как узнать, что подсознание согласилось?
Оно даст знак. Не голос с небес, а маленькое внешнее совпадение или
внутреннее ощущение.

Знаки, которые считаются «подписью подсознания»:
Вы перечитываете договор, и внезапно у вас возникает чувство спокойной
уверенности, легкого тепла в груди. Буквально: «Всё правильно, можно
начинать».
Вы отвлеклись, а когда вернулись к договору, заметили, что на листе
появилась мелкая складка или пятнышко, которого раньше не было (не
ищите намеренно, это работает только если заметили случайно).
В течение 24 часов после составления договора вам снится сон, где
фигурирует ваше желание или его символы.
В течение 24 часов вы сталкиваетесь с «случайным» совпадением: видите
нужную сумму на ценнике, слышите фразу из вашего желания в чужом
разговоре, встречаете человека, который может помочь.
Что делать, если знака нет в течение 3 дней? Перечитайте договор.
Возможно, вы сформулировали желание с частицей «не» или с агрессией.
Или обязательство отпустить контроль написано формально, без
внутреннего согласия. Или вы не верите в сам метод (это блокирует).
Исправьте договор, перепишите заново. Иногда приходится писать 3–4
черновика, прежде чем подсознание «кивнёт».
Важно: не подделывайте знак. Если вы скажете себе «ладно, это пятно от
чашки я считаю подписью», а внутри пустота – договор не сработает. Ждите
настоящего, спонтанного, неуловимого знака.
Хранение договора: под подушкой или в левом кармане
Почему именно так
Договор – не просто бумажка. Это якорь, который постоянно должен
находиться в поле вашего внимания (не обязательно сознательного). Кехо
рекомендовал два основных места:
Место 1: под подушкой. Пока вы спите, ваше подсознание активно
обрабатывает информацию. Физическое присутствие договора в 5 см от
вашей головы создаёт «энергетический контакт» (или, говоря языком
нейробиологии, сенсорный якорь, который активируется в фазе медленного
сна). Положите договор в чистый конверт без надписей, конверт – под
подушку. Не под матрас, не в тумбочку, а именно под подушку, чтобы вы
чувствовали лёгкое прикосновение бумаги, когда поворачиваете голову.
Место 2: в левом кармане. Левая сторона тела традиционно ассоциируется с
«приёмом», с подкорковыми структурами, с подсознанием. Если вы носите
договор в левом кармане пиджака, куртки или джинсов, вы буквально
держите его ближе к сердцу. Важно: не в сумке, не в портмоне, а именно в
одежде, которая на вас. Каждый раз, опуская руку в левый карман и
нащупывая договор, вы напоминаете себе о контракте.
Что выбрать: под подушку – для тех, кто хочет «инкубировать» желание во
сне. В левом кармане – для тех, кто хочет носить договор с собой днём.
Можно комбинировать: днём в кармане, ночью под подушкой. Но тогда
есть риск потерять. Лучше выбрать одно и придерживаться.

Чего не делать: не засовывайте договор в рамку на стену, не приклеивайте
на холодильник, не кладите в ящик стола «на память». Он должен быть в
непосредственной близости к телу (под подушкой – близость головы, в
кармане – близость тела), иначе договор превращается в музейный
экспонат.
Важнейшее предупреждение: нельзя использовать договор для
желаний «чтобы он страдал»
Этот пункт – не морализаторство, а техническое предупреждение. Ваше
подсознание – это не робот-исполнитель, который слепо выполняет любые
команды. Это ваша система самосохранения. Оно настроено на вашу пользу,
на ваше выживание и благополучие. Поэтому если вы напишете в договоре:
«Я хочу, чтобы мой бывший муж потерял работу и страдал» – подсознание
прочитает это не как «сделай так, чтобы ему было плохо», а как «сделай
так, чтобы я, подписывая это, испытывал(а) удовольствие от чужой боли».
Но удовольствие от чужой боли – это путь к саморазрушению. Подсознание,
защищая вас, просто проигнорирует желание. Или, в худшем случае,
создаст ситуацию, где «страдания» обернутся против вас: например, вы
начнёте страдать от чувства вины или от того, что ваша месть разрушила
отношения с детьми.
Кехо предупреждал: желания, содержащие агрессию, месть, зависть или
попытку нарушить чужую свободу воли, не исполняются подсознанием.
Оно даже не пытается. Оно просто откладывает договор в сторону со
вздохом: «Ну, когда хозяин успокоится, тогда и поговорим».
Примеры запрещённых формулировок:
«Чтобы она пожалела, что ушла»
«Чтобы начальник провалился с проектом и понял, какой я ценный
сотрудник»
«Чтобы у них всё было плохо, а у меня хорошо»
«Чтобы этот человек полюбил меня» (попытка нарушить чужую свободу
воли)
«Чтобы они заплатили за то, что сделали»
Как переформулировать экологично:
Вместо «чтобы он страдал» → «Я спокойно и радостно живу без него, в
новых отношениях»
Вместо «чтобы начальник провалился» → «Мои таланты видят и ценят, я
получаю достойную работу»
Вместо «чтобы у них было плохо» → «Моя жизнь наполнена изобилием и
счастьем, я не завишу от их дел»
Вместо «чтобы полюбил меня» → «Я нахожусь в любящих, взаимных
отношениях с человеком, который меня уважает»
Чувствуете разницу? Вторые варианты не содержат агрессии и не пытаются
управлять другими. Они о вас и вашем состоянии. Только такие желания
подсознание примет в работу.

Ежедневное действие: что вы делаете после подписания
Договор подписан, подсознание дало знак, договор лежит под подушкой.
Что дальше? Вы действуете. Каждый день, в соответствии с пунктом 3, вы
делаете маленькое, но ощутимое действие. Это действие – доказательство
вашей серьёзности.
Примеры действий (выберите одно):

Действие должно занимать не более 5–10 минут. Если оно занимает час –
вы бросите через неделю. Если оно занимает 10 секунд – подсознание не
воспримет его всерьёз. 5–10 минут – золотая середина.
Что делать, если пропустили день? Не паниковать. На следующий день
сделать двойную дозу (но не больше – не пытаться наверстать за неделю).
Если пропустили 3 дня подряд – договор аннулируется. Вернитесь к нему,
перечитайте, спросите себя: «Действительно ли я хочу это желание?» Если
да – составьте новый договор (можно с тем же текстом) и начните заново.
Кейс: Владимир, который перестал контролировать и получил
неожиданное предложение
Владимир, 44 года, инженер-строитель. Его желание: «Хочу найти
применение своим навыкам за границей». Он много лет мечтал уехать, но
боялся: «А вдруг не получится, вдруг не найду работу, вдруг язык не
выучу». Он контролировал каждый шаг: отсылал резюме только в те
компании, которые сам находил, отвергал любые предложения, «потому
что это не вписывается в мой план». За 3 года – ноль.

На сессии я предложил ему Договор с подсознанием. Владимир
скептически хмыкнул, но согласился, потому что «терять нечего». Он
написал:
«Я, Владимир, обязуюсь отпустить контроль над способом исполнения
моего желания работать за границей. Я доверяю подсознанию выбрать
наилучший путь, даже если он будет неожиданным. Моё ежедневное
действие: каждое утро я буду произносить свою цель вслух 1 раз и делать 5
минут зарядки (чтобы держать тело в тонусе, а то вдруг придётся много
ходить на собеседованиях – пошутил он).»
Подсознание дало знак на следующий день: Владимир увидел в ленте
соцсетей пост старого знакомого, с которым не общался 10 лет. Знакомый
написал: «У кого есть опыт строительного надзора? Нам нужен человек в
Казахстан, проект на год». Владимир подумал: «Казахстан – это не
заграница (в его голове заграница = Европа)», но в договоре было написано
«отпустить контроль». Он написал знакомому, отправил резюме. Через
неделю его пригласили на собеседование. Через месяц – предложили
контракт с зарплатой в 3 раза выше, чем в России.
«Я чуть не отказался, потому что это не моя идеальная заграница, –
рассказывал Владимир. – Но договор был под подушкой. И я вспомнил:
"доверься подсознанию". Поехал. Через год работы в Казахстане меня
заметил подрядчик из Польши, предложил работу в Европе. Так я попал
туда, куда хотел, но через Казахстан – через путь, который мой
сознательный ум никогда бы не выбрал».
Вывод: отпустить контроль – не значит бездействовать. Владимир
действовал (отправил резюме, поехал на собеседование). Но он перестал
навязывать жёсткий маршрут. И подсознание провело его коротким путём,
который он сам никогда бы не нашёл.
Типичные ошибки в договоре с подсознанием
Ошибка 1. Формулировка желания как «не-желания». «Я не хочу болеть»,
«Я не хочу быть бедным». Перепишите в позитив.
Ошибка 2. Отсутствие конкретного действия. «Я буду верить» – не действие.
«Я буду визуализировать» – тоже размыто. Действие должно быть
измеримо: «каждый день 5 минут», «каждый день 50 раз», «каждый день
один звонок».
Ошибка 3. Слишком сложное действие. «Каждый день бегать 10 км» – вы
бросите на третьем дне. Начните с 500 метров.
Ошибка 4. Хранение договора «просто в комнате». На столе, на полке, в
папке – недостаточно близко к телу.
Ошибка 5. Постоянное перечитывание договора с тревогой. «Ну что,
сбылось? А сегодня? А сейчас?» Это противоположность «отпусканию
контроля». Положили под подушку – забыли про существование договора
как документа. Действуйте, но не перечитывайте договор каждый день
(кроме случая, когда вы обновляете действие).

Ошибка 6. Заключать договор в плохом настроении. Гнев, обида, отчаяние
– плохие советники. Подождите день-два, придите в нейтральное
состояние.
Ошибка 7. Составлять договор на клочке бумаги, который легко потерять.
Уважайте документ. Выделите чистый лист, пишите аккуратно.
Резюме главы 8 (чек-лист для практики)
Перед составлением договора:
Я выбрал(а) одно желание, сформулированное по правилам главы 1
(экология, настоящее время, без «не», без привязки к способу, без
агрессии).
Я готов(а) отпустить контроль над тем, как желание исполнится.
Я придумал(а) конкретное ежедневное действие (5–10 минут), которое буду
делать не менее 21 дня.
Составление договора:
Я взял(а) чистый лист бумаги, ручку, сел(а) в спокойном месте.
Я написал(а) договор по шаблону: имя, желание, обязательство отпустить
контроль, действие, срок (опционально).
Я поставил(а) свою подпись.
Я заверил(а) договор печатью/символом (обвёл(а) подпись 3 раза или
поставил(а) отпечаток пальца).
Получение подписи подсознания:
Я подождал(а) 24–72 часа знака (внутреннее ощущение, сон, совпадение).
Я не подделывал(а) знак – он пришёл сам.
Хранение и выполнение:
Я положил(а) договор под подушку (или в левый карман одежды).
Я начал(а) выполнять ежедневное действие, не пропуская.
Я не перечитываю договор с тревогой, я действую и отпускаю.
Запрещено:
Использовать желания, содержащие месть, зависть, нарушение чужой
свободы воли.
Пропускать более 2 дней действия подряд.
Переписывать договор каждую неделю «под настроение».
Договор с подсознанием – это не магия, а психотехника, которая использует
нашу любовь к формальностям и ритуалам против нашего же скептицизма.
Когда вы ставите подпись и печать, ваш внутренний бюрократ
успокаивается: «Всё оформлено правильно, можно не проверять каждый
час». И как только вы перестаёте проверять, случается то, что должно
случиться. Потому что самое сильное препятствие между вами и вашим
желанием – это ваше собственное нетерпеливое, суетливое, вечно

контролирующее «я». Договор – это способ сказать этому «я»: «Отдохни, я
за рулём».

Глава 9. Методика №8. Сжигание
желания (шаманская традиция +
Кастанеда)
Шаманская традиция и Карлос Кастанеда: как огонь и пепел помогают
отпустить контроль
Огонь – один из древнейших союзников человечества. Он согревал наших
предков в пещерах, отпугивал хищников, помогал готовить пищу. Но ещё
до того, как огонь стал утилитарным инструментом, он был священным.
Вокруг костров рождались мифы, шаманы входили в трансы, глядя на
пляшущие языки пламени. Огонь был посредником между миром людей и
миром духов: дым уносил молитвы в небо, пепел возвращался земле, а само
пламя символизировало трансформацию – смерть старого и рождение
нового.
Практика сжигания желаний имеет корни в шаманских традициях разных
народов: от сибирских шаманов, сжигавших записки с просьбами к духам,
до кельтских друидов, бросавших в костёр символы того, что хотели
оставить в прошлом. В XX веке эту практику популяризировал для
западного мира Карлос Кастанеда – антрополог и мистик, автор культовых
книг о пути воина и учении дона Хуана (хотя достоверность его источников
до сих пор обсуждается). В книгах Кастанеды не раз упоминаются ритуалы
сожжения личных вещей, записок и символов как способ «стереть личную
историю» и отпустить контроль.
В чём суть методики «Сжигание желания»? Вы пишете своё желание на
тонкой бумаге, читаете его вслух один раз, а затем сжигаете в безопасной
металлической ёмкости. Пепел пускаете по ветру или смываете в унитаз. И
– главное – следующие три дня никому не говорите о том, что сделали.
Внутренняя логика проста: пока желание существует на бумаге, вы к нему
привязаны. Вы перечитываете, поправляете, беспокоитесь. Когда желание
превращается в пепел, оно переходит из материального мира в мир «уже
отправленного». Вы больше не можете его трогать, переписывать или
передумать. Оно ушло. И вместе с ним уходит ваш контроль.
Психологически это один из самых мощных актов отпускания, известных в
саморазвитии. Мозг получает сигнал: «Я сделал всё, что мог. Дальше – не
моя зона ответственности». В этот момент спадает напряжение, и
подсознание получает свободу действовать без вашего тревожного надзора.
Не случайно многие люди отмечают, что желания, сожжённые с верой и
отпусканием, исполняются быстрее и неожиданнее, чем те, которые они
годами держали в голове.

В этой главе мы подробно разберём каждый шаг: какую бумагу выбрать и
почему тонкую, как правильно сжигать (чтобы не устроить пожар), что
делать с пеплом (есть важные нюансы для городских квартир), почему
нельзя говорить о ритуале три дня и что будет, если нарушить. И конечно –
строгое предупреждение: никогда не сжигайте фотографии людей (даже
ваши собственные) и не делайте ритуал в плохом физическом или
эмоциональном состоянии. Огонь – союзник, но союзник уважаемый и
опасный при небрежности.
Откуда пришёл ритуал: шаманы, Кастанеда и психология огня
В шаманских культурах огонь считался стихией, которая «переводит»
информацию из одного состояния в другое. Твёрдое тело (бумага с
надписью) превращается в газ (дым) и твёрдый пепел. Шаманы верили, что
дым уносит просьбу к духам, а пепел закрепляет намерение в земном мире.
В Сибири, например, целители писали на бересте символы болезни и
сжигали их в специальном костре, приговаривая: «Как этот дым уходит, так
уходит моя хворь». В Латинской Америке, откуда черпал вдохновение
Кастанеда, индейцы сжигали предметы, напоминавшие о травмирующих
событиях, чтобы «стереть личную историю» – перестать быть заложником
прошлого.
Карлос Кастанеда, опубликовавший в 1968 году «Учение дона Хуана»,
принёс эту эстетику в хиппи-культуру, а затем и в массовое саморазвитие.
Его дон Хуан (реальная фигура или литературный персонаж – неважно)
учил: «Воин не цепляется ни за что. Он действует, но не привязан к
результату. Если ты что-то делаешь, делай это полностью, а затем отпусти».
Сжигание записки – идеальная метафора такого «действия без
привязанности».
Современная психология подтверждает: ритуалы с участием огня и
уничтожения материального носителя помогают снизить тревогу и
руминацию (навязчивое прокручивание мыслей). Когда вы знаете, что
желание «записано и сожжено», мозг перестаёт генерировать сигналы «а не
забыл ли я?», «а правильно ли сформулировал?», «а вдруг оно не
сбудется?». Есть чёткий завершающий акт. Точка. Дальше – жизнь.
Пишем желание на тонкой бумаге без частицы «НЕ»
Выбор бумаги: почему тонкая
Подойдёт любая бумага, которая легко и быстро сгорает, не оставляя
крупных обугленных кусков. Идеальный вариант – обычная офисная
бумага для принтера (плотность 80 г/м²), но тонкая, без глянцевого слоя.
Не подходят:
Глянцевые журналы (покрытие плавится, дымит, не сгорает полностью)
Картон (горит медленно, может погаснуть, оставляет много пепла)
Вощёная или пергаментная бумага
Пластик, фольга, любые негорючие материалы
Если вы хотите усилить символизм, возьмите небелую бумагу: например, из
крафтового пакета (бежевый, «землистый» цвет) или даже тонкую

папиросную бумагу (продаётся в магазинах для творчества). Но это
необязательно.
Размер: от 5×5 см до А6 (половинка тетрадного листа). Не нужно писать на
огромном ватмане – он долго горит, много дыма. Чем меньше бумага, тем
быстрее и «чище» сгорание.
Формулировка желания: строго по правилам
Вы уже знаете правила из главы 1, но повторю применительно к сжиганию:
Настоящее время. Не «я буду богатым», а «я живу в изобилии».
Без частицы «НЕ». Не «я не болею», а «я здорова и полна сил».
Без привязки к способу. Не «получу деньги от дяди», а «деньги приходят ко
мне разными путями».
Без чужих имён (если они не о вас). Не «Иван меня любит», а «я нахожусь в
любящих, взаимных отношениях».
Лаконично. Одно предложение, максимум два. Писать эссе на полстраницы
– плохая идея. Перед сжиганием вы должны прочитать его за 5–10 секунд.
Примеры хороших формулировок:
«Я радостно и легко зарабатываю 100 000 рублей каждый месяц»
«Моё тело здорово, гибко и полно энергии»
«Я живу в уютной, светлой квартире с видом на зелень»
«Интересная, высокооплачиваемая работа приходит ко мне сама»
Примеры плохих (что будет гореть плохо и морально, и физически):
«Я надеюсь, что когда-нибудь у меня будет...» (нет, нет и нет)
«Хочу, чтобы он ушёл от жены» (нарушение свободы воли, агрессия)
«Не хочу болеть» (частица «не»)
Рукой или на принтере?
Писать от руки. Это важно. Когда вы выводите буквы, желание проходит
через нервные окончания пальцев, через моторную кору мозга. Вы
вкладываете в него личную энергию. Распечатанный на принтере текст –
чужой, бездушный, он не создаёт связи.
Если у вас плохой почерк – не страшно. Если вы делаете орфографические
ошибки – тем лучше, это ваше, живое. Не переписывайте заново из-за
кляксы. Клякса – часть вашего намерения в этот момент.
Читаем вслух 1 раз, сжигаем над металлической ёмкостью
Ритуал чтения: почему один раз, а не три
В отличие от метода 369, где вы повторяете желание многократно, здесь –
только один раз. Но этот раз должен быть идеальным по качеству. Читайте
медленно, с чувством, как будто вы произносите клятву. Не шёпотом, не
скороговоркой, а нормальным голосом (не на весь дом, но достаточно

громко, чтобы слышать самого себя). Взгляд – на бумаге или сквозь неё.
Представьте, что слова, которые вы говорите, уже истинны.
Почему только один раз? Потому что после сжигания у вас не будет
возможности перечитать. Один раз – это «выстрел». Три раза – это «пальба
впустую».
Подготовка к сжиганию
Вам понадобятся:
Металлическая ёмкость. Миска, кастрюля, форма для запекания, жестяная
банка из-под консервов (чистая, сухая). Никакого пластика, стекла,
керамики. Стекло может треснуть от огня, пластик – расплавиться и
загореться. Ёмкость должна стоять устойчиво, не опрокидываться.
Источник огня. Зажигалка (лучше простая, не газовая горелка – слишком
сильное пламя) или спички. Свеча тоже подойдёт: вы зажигаете свечу, от
неё поджигаете бумагу. Свеча добавляет ритуальности.
Помещение/место. Идеально – на улице (балкон, двор, парк), чтобы дым не
оставался в комнате. Если вынуждены делать дома – откройте форточку,
уберите легковоспламеняющиеся предметы (занавески, бумаги, пульты).
Поставьте ёмкость в раковину или на противень (на случай, если искра
вылетит).
Техника сжигания
Поставьте металлическую ёмкость на негорючую поверхность (плита,
раковина, земля).
Держите бумагу с желанием в правой руке (если вы правша) или в левой
(если левша) – неважно, главное, чтобы рука была устойчива.
Поднесите огонь к нижнему или боковому краю бумаги, держа её за другой
край. Не держите бумагу над ёмкостью – держите над ёмкостью, но так,
чтобы при возгорании она упала внутрь, а не на пол.
Как только бумага загорелась, сразу же прочитайте желание вслух один раз,
спокойно, не торопясь. Даже если пламя уже подбирается к пальцам, вы
успеете (но не рискуйте – если огонь близко, бросайте в ёмкость и
договаривайте над пламенем).
После того как прочитали, бросьте горящую бумагу в ёмкость. Наблюдайте,
как она горит. Не задувайте, не тушите. Представляйте, что вместе с
бумагой сгорает ваша тревога, ваше «хочу, но не знаю как», ваша
привязанность к результату.
Когда бумага превратилась в пепел (обычно 30–60 секунд), можно задуть
остатки пламени, если они есть. Не лейте воду – пепел разлетится.
Техника безопасности (очень важно!)
Не делайте ритуал, если вы пьяны, сильно устали или принимаете
снотворное. Реакция замедлена, можно обжечься или устроить пожар.

Не сжигайте бумагу, держа её на весу, если вокруг есть занавески, волосы,
свитер с длинным рукавом. Спрячьте волосы под шапку/резинку, закатайте
рукава.
Не используйте аэрозольные зажигалки (турбо) – они дают слишком
сильное пламя. Обычная зажигалка или спички.
Всегда держите рядом мокрое полотенце или миску с водой (на случай, если
что-то пойдёт не так). Лучше перестраховаться.
Не сжигайте ничего, кроме бумаги. Ни пластиковых карт, ни фотографий,
ни волос, ни одежды.
Делайте ритуал вдали от детей и домашних животных. Они могут
опрокинуть ёмкость.
Пепел: пустить по ветру или смыть в унитаз
Бумага сгорела. Остался пепел – серый, лёгкий, почти невесомый. Теперь
его нужно правильно «отправить». У вас есть два основных варианта, плюс
один дополнительный.
Вариант 1. Пустить по ветру (на улице)
Это древнейший, «шаманский» способ. Пепел символически уносится
ветром, разнося ваше намерение по миру. Как делать:
Выйдите на улицу (балкон, двор, парк, крыша – лишь бы был ветер).
Возьмите щепотку пепла в правую руку (или всю массу, если её немного).
Поднимите руку на уровень лица, раскройте ладонь и не сдувайте, а
позвольте ветру самому унести пепел. Если ветра нет – можете слегка
подуть, но лучше дождаться лёгкого дуновения.
Произнесите при этом: «Принимаю исполнение. Пусть так и будет» (или
просто «Благодарю»).
Что делать, если живёте в многоэтажке и боитесь, что пепел залетит
соседям на балкон? Выберите безветренный день и сдуйте пепел с ладони
вниз, на землю (не вверх). Или используйте вариант 2.
Вариант 2. Смыть в унитаз (со словами)
Для городской квартиры – самый безопасный и гигиеничный способ.
Некоторые не любят его, потому что «унитаз ассоциируется с нечистотами».
Но если подумать: вода уносит пепел в систему канализации, где он
смешивается с общим потоком и возвращается в природу через очистные
сооружения. Вода – такая же стихия, как ветер. И в шаманских традициях
воду тоже использовали для «отпускания» (например, бросали щепотку
пепла в реку).
Как делать:
Соберите пепел (можно прямо в ёмкости, где жгли).
Высыпьте пепел в унитаз (не в раковину – может забить слив).
Скажите вслух: «Принимаю исполнение. Вода уносит моё желание в мир».
Смойте. Наблюдайте, как пепел кружится и исчезает.

Вариант 3 (редкий). Закопать в землю
Если вы живёте в доме с земельным участком или рядом есть парк, можно
выкопать маленькую ямку (10 см глубиной), высыпать пепел, засыпать
землёй. Сказать: «Земля принимает, желание прорастает». Этот вариант
хорош для желаний, связанных с домом, садом, корнями, семьёй. Не
подходит для желаний о быстрых деньгах или переездах.
Чего нельзя делать: хранить пепел. Засунуть в конверт, положить в шкаф,
носить с собой – это возвращение контроля, а не отпускание. Пепел должен
уйти.
После этого не говорить о желании 3 дня
Самый трудный шаг для большинства людей. Вы совершили красивый
ритуал, душа поёт или, наоборот, сомневается – и вам хочется поделиться.
«Я сожгла желание! Представляешь, написала на бумажке, сожгла, пепел
пустила по ветру!» Не делайте этого.
Правило: три дня (72 часа) после сжигания вы никому не говорите о том,
какое именно желание сожгли и что вы вообще совершали этот ритуал.
Можете говорить о чём угодно: о погоде, о работе, о планах. Но не о
сожжённом желании.
Почему? Три причины.
Энергетическая (эзотерическая). Когда вы рассказываете о желании, вы как
бы «сдуваете» его энергию. Слова – это форма. Вы превратили желание в
дым и пепел, а словами снова делаете его материальным, но уже не вашим,
а публичным. Публичное желание подвергается чужим оценкам («а зачем
тебе это?», «да ну, ерунда», «у тебя не получится»), и эти оценки могут
заблокировать исполнение.
Психологическая. Рассказывая о ритуале, вы ищете подтверждение своей
значимости («я делаю крутые штуки»). Это возвращает вас в эго-состояние,
тогда как суть ритуала – отпустить эго. Молчание сохраняет смирение.
Практическая. Три дня молчания – это проверка вашей серьёзности. Если
вы не можете продержаться три дня, не рассказав подруге, значит, ваша
привязанность к желанию всё ещё слишком сильна. А сильная
привязанность – это противоположность отпускания. Возможно,
потребуется повторить ритуал через месяц, уже более осознанно.
Исключение: если вы живёте с партнёром и сжигали бумагу у него на
глазах, вы можете сказать «я провёл(а) ритуал отпускания», но не
вдавайтесь в детали: какое желание, почему, что написали. Этого
достаточно.
Что делать, если проболтались? Не корите себя. Спокойно скажите
внутренне: «Я нарушил(а) молчание, но это не отменяет моего намерения.
Я продолжаю отпускать». И больше не говорите. Ритуал не аннулируется,
но его сила может уменьшиться. В следующий раз держитесь твёрже.
Почему это работает: психологический акт отпускания контроля
Теперь давайте без мистики. Почему сжигание желания – не просто
красивый ритуал, а реально работающая техника?

Эффект 1. Фиксация точки невозврата. Вы делаете то, что нельзя отменить.
Сожжённую бумагу не восстановить. Это даёт мозгу чёткий сигнал:
«Решение принято, желание отправлено, назад дороги нет». Мозг перестаёт
тратить ресурсы на сомнения («а может, я хочу другого?») и
перенаправляет их на поиск возможностей.
Эффект 2. Снижение тревоги через материализацию. Тревога часто
возникает из-за неопределённости: «Я вроде бы хочу это, но не уверен, что
оно случится, и как именно, и когда...» Когда вы переносите желание на
бумагу, а затем уничтожаете бумагу, тревога «привязывается» к этому
действию и уходит вместе с дымом. Многие люди говорят, что после
сжигания чувствуют лёгкость и спокойствие – это не магия, это
физиологическая разрядка.
Эффект 3. Переключение фокуса с «как» на «что». До ритуала вы могли
бесконечно прокручивать способы исполнения («надо позвонить туда,
написать сюда, а вдруг откажут...»). После сжигания вы говорите себе: «Я не
знаю как, и это нормально. Я доверяю процессу». Освобождённая энергия
начинает работать на поиск нестандартных решений.
Эффект 4. Ритуальное завершение гештальта. В психологии есть понятие
«незавершённое действие» – то, что висит в памяти, отвлекает, мешает
жить. Сжигание – это акт завершения. Вы довели начатое до конца
(написали, прочитали, сожгли, пепел отправили). Гештальт закрыт. Мозг
вычёркивает задачу из списка «тревожное, требующее постоянного
контроля».
Исследования (например, в области когнитивно-поведенческой терапии)
показывают, что простые символические ритуалы могут снижать
интенсивность навязчивых мыслей до 30–40%. Сжигание записки – один
из самых сильных таких ритуалов именно из-за участия огня и
уничтожения носителя.
Предупреждения: не делать при плохом самочувствии и не
сжигать фото людей
Предупреждение 1. Не делать при плохом физическом или эмоциональном
самочувствии
Огонь требует ясной головы и спокойных рук. Если у вас температура,
сильная головная боль, обострение хронической болезни – отложите
ритуал. Если вы в состоянии гнева, паники, глубокой обиды – тоже
отложите. Почему?
Физически опасно: ослабленный человек может уронить зажжённую
бумагу, обжечься, не сообразить быстро потушить возгорание.
Энергетически (психологически) вредно: желание, сожжённое в гневе,
свяжется в подсознании с гневом. Вы рискуете не отпустить желание, а
наоборот, заякорить на нём негативную эмоцию.
Подождите 1–2 дня, пока не придёте в нейтральное или слегка приподнятое
состояние.
Предупреждение 2. Никогда не сжигать фотографии людей (даже свои)

Это правило абсолютное и не обсуждается. Фотографии людей сжигать
нельзя. Ни свои (даже если вам не нравится, как вы выглядите), ни чужие
(даже если вы злитесь на этого человека). Почему?
Психологическая травма. Сжигание фотографии – это сильный
агрессивный акт. Мозг воспринимает его почти как символическое
убийство. Даже если вы делаете это «для отпускания», подсознание может
зафиксировать связь «этот человек – пепел – смерть». Это может привести
к чувству вины, а если вы сжигаете свою фотографию – к саморазрушению.
Юридический и этический аспекты. В некоторых культурах сжигание
чужой фотографии с пожеланием зла расценивается как магическая атака
(и может иметь реальные социальные последствия, если об этом узнают).
Даже если вы не верите в магию, представьте, как бы вы себя чувствовали,
узнав, что кто-то сжёг вашу фотографию.
Нарушение свободы воли. Если ваше желание связано с конкретным
человеком (например, «он меня полюбит»), сжигание его фото – это
попытка манипуляции. Такие желания не работают (см. главу 8 о договоре с
подсознанием).
Что делать, если очень хочется сжечь фото как символ отпускания
прошлого? Есть альтернатива: напишите на бумаге имя человека или
обстоятельство («отношения с N», «моя обида на N») и сожгите эту бумагу.
Без фото. Символ отпускается, а человек остаётся нетронутым.
Предупреждение 3. Не сжигать в закрытом помещении без вентиляции
Дым от горящей бумаги содержит микрочастицы, которые раздражают
лёгкие. Если у вас астма или аллергия, делайте ритуал только на балконе
или на улице. После сжигания дома обязательно проветрите комнату 10–15
минут.
Предупреждение 4. Не повторять слишком часто
Сжигание – мощный акт, но не «расходник». Не делайте его каждую
неделю по каждому чиху. Оптимальная частота: раз в месяц для самых
важных желаний. Если вы сжигаете желания слишком часто, они теряют
символический вес. Вы превращаете ритуал в театр.
Кейс: Мария, которая сожгла страх перед экзаменом и сдала на
отлично
Мария, 20 лет, студентка медицинского университета. Перед госэкзаменом
по анатомии она паниковала так, что не могла спать. «Я хочу сдать на
отлично» – это желание превратилось в кошмар: каждое «на отлично»
сопровождалось мыслью «а вдруг нет». Она пришла ко мне (как к старшему
товарищу) и спросила: «Что делать? Я уже ничего не соображаю, материал
выучила, но страх зашкаливает».
Я предложил ей сжечь желание, но не «сдать на отлично», а отпустить
страх. Мы переформулировали: «Я спокойна и уверена в своих знаниях. Я
легко отвечаю на экзамене». Мария написала это на маленьком листочке.
Мы вышли на балкон общежития (поздний вечер, никого). Она прочитала
вслух, сожгла над консервной банкой, пепел сдула с балкона.

«И что теперь? – спросила она. – Я всё равно боюсь». Я сказал: «Три дня не
говори об этом никому. И не пытайся контролировать свой страх. Просто
замечай, если он приходит».
На следующий день Мария проснулась – страх уменьшился процентов на
30%. На второй день – ещё. На третий день она улыбнулась, вспомнив о
ритуале. На экзамене она ответила на все вопросы, получила «отлично» и
сказала: «Самое странное – я не паниковала. Было спокойно, как будто я
уже это сдала». Сожглось не желание «сдать», а привязанность к
результату.
Ответы на частые вопросы
Вопрос: Можно ли сжигать несколько желаний в одном ритуале?
Лучше нет. Каждое желание требует отдельного акта внимания. Если у вас 3
желания – сделайте 3 ритуала с перерывом в 1 день или хотя бы в несколько
часов. Иначе получится «каша».
Вопрос: Что, если бумага не догорела до конца, остался уголёк?
Ничего страшного. Догорите (осторожно) или выбросите уголёк в мусор.
Главное – чтобы основная масса пепла была отправлена по ветру или в
воду.
Вопрос: А если на улице дождь и ветра нет?
Используйте вариант со смыванием в унитаз или закапыванием. Не делайте
ритуал в дождь на улице – пепел намокнет, не развеется.
Вопрос: Можно ли использовать зажигалку-турбо или горелку?
Не рекомендуется. Слишком сильное пламя может мгновенно спалить
бумагу, вы не успеете прочитать желание. Обычная зажигалка или спички.
Вопрос: Я сжёг желание, а через неделю пожалел. Что делать?
Пожалеть – значит вернуть контроль. Вы передумали – это ваше право. Но
ритуал уже совершён, желание «в пути». Вы можете его не принимать,
когда оно придёт, но остановить процесс уже нельзя. Подумайте:
действительно ли вы передумали, или просто испугались перемен? Если
передумали твёрдо – напишите новое желание (противоположное) и
сожгите его по той же процедуре.
Вопрос: А если я сжёг желание и забыл, какое именно?
Отлично! Это признак идеального отпускания. Если вы забыли, значит, не
держитесь.
Резюме главы 9 (чек-лист для практики)
Подготовка:
Я выбрал(а) одно желание, сформулированное по правилам главы 1
(настоящее время, без «не», экологично).
Я написал(а) желание от руки на тонкой бумаге (не глянцевой, не картоне).
Я приготовил(а) металлическую ёмкость (миска, кастрюля, банка).

Я обеспечил(а) безопасность: открыл(а) окно, убрал(а) горючие предметы,
положил(а) рядом мокрое полотенце.
Я в нормальном самочувствии (не болен(а), не в гневе/панике).
Ритуал:
Зажёг(ла) огонь (зажигалка, спички, свеча).
Поджёг(ла) нижний край бумаги.
Прочитал(а) желание вслух один раз, медленно и с чувством.
Бросил(а) горящую бумагу в металлическую ёмкость.
Наблюдал(а), как она горит до пепла.
Отправка пепла:
Выбрал(а) способ: пустить по ветру (на улице) / смыть в унитаз / закопать в
землю.
При отправке сказал(а): «Принимаю исполнение» (или «Благодарю»).
После ритуала:
Никому не говорил(а) о желании и ритуале 3 дня.
Не хранил(а) пепел – он отправлен.
Не повторял(а) ритуал для того же желания раньше, чем через месяц.
Запрещено:
Сжигать фотографии людей (включая свои).
Сжигать пластик, глянец, вощёную бумагу.
Делать ритуал в плохом самочувствии или алкогольном опьянении.
Оставлять горящую бумагу без присмотра.
Сжигание желания – это не про магию. Это про доверие. Когда вы бросаете
в огонь бумагу, вы бросаете в огонь свою тревогу. Вы говорите: «Я сделала
всё, что могла. Дальше – не моя забота». И это освобождение чувствуется
физически: плечи расправляются, дыхание становится глубже. Потому что
самый тяжёлый груз – это не отсутствие желаемого, а постоянное ношение
желания в голове, как горячей картошки. Сожгите картошку. Освободите
руки. И позвольте жизни принести вам то, что вы просили, – когда вы
меньше всего этого ждёте.

Глава 10. Методика №9. Утренние
страницы с намерением (Джулия
Кэмерон)
Метод Джулии Кэмерон: как три страницы утреннего потока сознания
очищают мозг от мусора и прорывают блокаду желания

Представьте, что каждое утро вы открываете кран, из которого течёт вода.
Но вода эта мутная, ржавая, с песком и мелкими камешками. Вы ждёте
минуту, другую, третью – вода всё ещё грязная. Вы разочарованно
закрываете кран и идёте пить чай из бутылки. Проблема в том, что вы не
подождали достаточно долго. Если бы вы подождали ещё несколько минут,
ржавчина ушла бы, и пошла бы чистая, прозрачная, холодная вода. Ваше
сознание устроено так же. Каждое утро вы просыпаетесь с «ржавчиной» –
вчерашними обидами, страхами, списком несделанных дел, критическими
голосами родителей и начальников. И прежде чем вы сможете услышать
чистый голос своего намерения, вам нужно выпустить эту ржавчину
наружу, на бумагу. Три страницы. Ручка. Поток сознания. Без остановок,
без цензуры, без попыток писать красиво.
Методика «Утренние страницы» родилась в 1990-х годах из пера Джулии
Кэмерон – писательницы, поэтессы, преподавателя творческого письма,
автора культовой книги «Путь художника». Кэмерон разработала эту
технику для людей, которые «заблокированы» в творчестве, но очень
быстро выяснилось, что она работает не только для художников и
писателей, а для любого человека, у которого есть желание, которое никак
не может сдвинуться с мёртвой точки. Утренние страницы очищают. Они
выносят на поверхность весь ментальный шлак – и когда шлак выписан, на
его место приходит ясность. А из ясности рождается намерение.
В этой главе вы узнаете, как правильно писать три страницы (не две, не
четыре, не полторы) каждое утро, что делать, если «не о чем писать», и
почему категорически нельзя перечитывать написанное в течение недели.
Мы обсудим, как встроить в этот поток намерение – не в начале (это была
бы ложь), а в самом конце, когда мозг уже опустошён. И главное – кому эта
методика подходит, а кому будет мучительно трудна. Спойлер:
перфекционисты будут страдать. Им захочется редактировать каждое слово,
переписывать заново, выбрасывать «стыдные» мысли. Именно поэтому
перфекционистам эта методика нужнее всего – если они смогут преодолеть
сопротивление.
Джулия Кэмерон и «Путь художника»
Джулия Кэмерон родилась в 1948 году. В молодости она писала сценарии,
статьи, стихи, но страдала от творческих блоков и алкогольной
зависимости. После реабилитации она разработала систему из двух
основных инструментов: «Утренние страницы» (утренний поток сознания)
и «Творческое свидание» (еженедельное одиночное приключение). В 1992
году она издала «Путь художника» – книгу-курс из 12 недель, которая
разошлась тиражом более 5 миллионов экземпляров и была переведена на
40 языков. Книгу использовали не только художники, но и бизнесмены,
психотерапевты, домохозяйки, студенты – все, кто чувствовал, что
«застрял» в своей жизни.
Ключевая идея Кэмерон: внутри каждого человека есть творец, но он
задавлен «критиком» – внутренним голосом, который говорит, что ты
недостаточно хорош, что у тебя нет таланта, что желания глупы, а попытки
их достичь – смешны. Утренние страницы – это способ перекричать
критика. Вы пишете так быстро и так непрерывно, что критик просто не

успевает вставить свои замечания. А когда вы пишете три полные
страницы, вы неизбежно проходите через три стадии: сначала
поверхностный мусор («что я буду есть на завтрак, как я ненавижу этот
будильник»), затем более глубокие страхи («я боюсь, что меня уволят»), а
под конец, на третьей странице, прорывается что-то настоящее – искреннее
желание, которое вы скрывали даже от себя. Именно этот момент Кэмерон
называет «встречей с творцом».
Что нужно и как подготовиться
Материалы. Вам понадобятся:
Тетрадь или блокнот. Формат А4 (или близкий к нему). Не маленький
карманный блокнот – три страницы в нём превратятся в шесть, это перебор.
Количество страниц: не менее 60–80 листов, чтобы хватило на месяц.
Обложка – нейтральная, не отвлекающая. Кэмерон рекомендует бумагу с
разлиновкой, но можно и без – кому как удобнее. Не используйте тетради в
клетку (слишком мелко, рябит в глазах). Лучший вариант: тетрадь А4, 48–
60 листов, в линейку или точку.
Ручка. Только ручка, не карандаш (карандаш можно стереть, это создаёт
соблазн редактирования). Шариковая, гелевая, перьевая – любая, которой
вам удобно писать быстро. Запаситесь запасной ручкой (если основная
кончится посреди страницы, вы сломаете поток).
Время. 30–40 минут каждое утро. Не 15, не 10. Три полные страницы от
руки со скоростью обычного письма занимают именно столько. Проснитесь
на 40 минут раньше. Да, это рано. Да, это тяжело. Да, это того стоит.
Место. За столом. Не в постели (размякнете, захочется спать). Не на диване
(тело примет горизонтальное положение и переключится в режим отдыха).
Стол, стул с прямой спинкой, хорошее освещение. Идеально – тот же угол,
где вы работаете или учитесь.
Время суток. Сразу после пробуждения, до того, как вы: взяли телефон,
открыли ноутбук, включили телевизор, поговорили с домашними,
прочитали новости, выпили кофе (кофе можно после). Первые 30–40 минут
утра – это священное время, когда ваш мозг ещё не захвачен внешним
миром. Вы просыпаетесь, идёте в туалет, умываетесь, ставите чайник (но не
пьёте, пока не напишете), садитесь за стол и начинаете писать.
Техника написания: поток сознания без остановок
Как это делается. Вы берёте ручку, открываете тетрадь на первой чистой
странице и начинаете писать всё, что приходит в голову. Без остановки, без
размышлений, без попыток писать красиво или правильно. Если вы не
знаете, что писать, пишите «я не знаю, что писать, я не знаю, что писать» –
пока не появится что-то другое. Если вы злитесь, пишите «я злюсь, я
бешусь, ненавижу эти дурацкие страницы, зачем я вообще это делаю». Если
вы сонные, пишите «я хочу спать, спать, спать». Не имеет значения, что вы
пишете. Имеет значение, что вы продолжаете писать, не поднимая ручки от
бумаги.
Три правила потока:

Не останавливайтесь. Ручка движется непрерывно. Даже если вы
задумались на секунду, продолжайте водить ручкой по бумаге, рисуя линии,
и слова придут. Остановка на 10 секунд – это уже выход из потока.
Не редактируйте. Не исправляйте орфографические ошибки. Не
перечёркивайте. Не перечитывайте предыдущее предложение. Если
написали глупость – пусть остаётся. Если написали не то слово – не важно.
Не перечитывайте написанное до окончания всей сессии. Ваша задача –
заполнить три страницы, а не получить литературный шедевр.
Что делать, если рука устала. Нормально. Пишите через усталость. На
второй странице рука привыкнет. Через неделю мышцы адаптируются.
Если боль слишком сильная (травма, артрит) – можно печатать на
компьютере, но Кэмерон не рекомендует: печать быстрее, вы не успеваете
«прожить» мысли. Но лучше печать, чем ничего.
Объём. Три страницы. Не две страницы и три абзаца, не две с половиной.
Три полные. Если почерк очень крупный, можно писать через строчку. Если
очень мелкий – тоже три страницы, это около 600–900 слов. Если вы
написали три страницы и чувствуете, что «не договорили» – закройте
тетрадь. Завтра напишете ещё три. Перенасыщение вредит.
Что нельзя писать. Можно писать всё, кроме: имён реальных людей с
оскорблениями? Нет, можно и оскорбления (в потоке сознания всё
допустимо), но если вы потом перечитаете (а через неделю вы будете
перечитывать), вам может быть стыдно. Поэтому лучше избегать
конкретных имён, если вы собираетесь сохранить тетрадь. Пишите
«человек Х», «мой начальник», «мой партнёр». Но это не жёсткое правило
– поток есть поток.
На третьей странице в конце – одна фраза «Моё сегодняшнее
намерение: …»
После того как вы исписали три страницы потоком сознания, вы
останавливаетесь. Делаете один медленный вдох и выдох. И в самом низу
третьей страницы (на свободном месте, можно даже на полях) пишете одну
фразу:
«Моё сегодняшнее намерение: ...»
И завершаете фразу. Небольшое предложение (5–10 слов) о том, КАК вы
хотите прожить этот день. Не о том, что должно случиться (результат), а о
том, в каком состоянии вы будете действовать.
Примеры:
«Моё сегодняшнее намерение: действовать спокойно и без страха
совершить ошибку».
«Моё сегодняшнее намерение: замечать возможности для дополнительного
дохода».
«Моё сегодняшнее намерение: говорить добрые слова себе и близким».
«Моё сегодняшнее намерение: сосредоточиться на одном деле и довести его
до конца».

«Моё сегодняшнее намерение: слушать своё тело и не перегружать его».
Заметили? Ни слова о результате («получить повышение», «встретить
любовь», «разбогатеть»). Только о процессе, о состоянии, о действии. Это
ключевое отличие намерения от цели. Цель – это «что». Намерение – это
«как». Утренние страницы очищают голову, и когда вы выписали весь
мусор, оттуда пробивается чистое намерение – как будете себя чувствовать
сегодня, что для вас важно.
Если у вас есть «большое желание» (из главы 1), вы можете связать с ним
намерение. Например: моё большое желание – открыть свою кофейню.
Сегодняшнее намерение: «быть внимательной к деталям в любой работе,
потому что кофейня состоит из деталей». Не «кофейня откроется сегодня»,
а качество, которое вы тренируете.
Почему именно в конце, а не в начале? Потому что в начале дня, когда вы
только сели писать, вы ещё не «очистились». Ваше намерение будет
мутным, перемешанным со вчерашними страхами. После трёх страниц
потока ваш мозг похож на вымытую посуду – намерение ложится на чистую
поверхность.
Что дальше: закрыть тетрадь и не перечитывать неделю
Самое трудное для многих – не перечитывать. Вы только что написали три
страницы глубоко личного, возможно, там есть откровения, страхи,
сомнения, злость. Вам нестерпимо хочется перечитать: «А что я там
написала? А вдруг что-то важное? А не опозорилась ли я?» Запрещено.
Категорически.
Правило: вы не перечитываете написанные утренние страницы в течение
как минимум одной недели. А лучше двух. Кэмерон рекомендует неделю, но
многие практики продлевают до двух-трёх.
Почему? Три причины.
Первая: перечитывание сразу после написания возвращает вас в состояние
критика. Вы смотрите на текст и оцениваете: «Это глупо, это слишком
эмоционально, а здесь орфографическая ошибка». Критик получает власть,
а цель утренних страниц – приглушить критика.
Вторая: смысл утренних страниц не в том, чтобы запомнить, что вы
написали. А в том, чтобы вы это ПРОЖИЛИ и ОТПУСТИЛИ.
Перечитывание – это возвращение пережитого обратно. Вы снова
загружаете в голову мусор, который только что выгрузили.
Третья: когда вы перечитываете через неделю-две, вы смотрите на текст
свежим взглядом. То, что казалось ужасным в день написания, через две
недели выглядит забавным или трогательным. И вы видите паттерны –
повторяющиеся темы, которых раньше не замечали. Это диагностическая
ценность.
Что делать, если вы не можете удержаться и перечитываете? Не корите
себя. Но заведите себе правило: если перечитали, то в этот день больше не
пишете (наказание). Или переписываете страницу заново. Со временем
дисциплина приходит.

Эффект: очистка от мусора и прорыв блокады желания
Теперь о самом главном – что происходит с вашими желаниями, когда вы
практикуете утренние страницы.
Эффект 1. Вы перестаёте путать свои желания с чужими. Когда вы день за
днём выписываете поток сознания, вы начинаете замечать повторяющиеся
темы. Например, каждый день на первой странице вы пишете: «мама
звонила, сказала, что пора замуж, бесит». А на второй странице: «я хочу
путешествовать одна, без партнёра». Через неделю вы понимаете: желание
«выйти замуж» – мамино, а ваше – «путешествовать». Утренние страницы
разделяют эти два слоя.
Эффект 2. Вы выводите страхи наружу. Страх живёт в тени, пока вы его не
осветите. Когда вы пишете «я боюсь, что меня уволят, я боюсь, что никогда
не найду работу по душе, я боюсь, что у меня нет таланта» – страх
материализуется на бумаге, теряет свою огромную тень и становится просто
строчкой текста. И когда страх уменьшается, желание может дышать.
Эффект 3. Прорыв «блокады желания». Блокада – это когда вы хотите чегото, но не можете ни начать действовать, ни даже чётко сформулировать
желание. Всё внутри сжато, стянуто, словно завязано в тугой узел. Утренние
страницы постепенно распутывают этот узел. Не за один день, а за две-три
недели. Сначала вы пишете просто «не знаю, не знаю, не знаю». Потом
появляется «может быть, я хочу...» Потом «я хочу!» Потом «я хочу, и вот
что я сделаю сегодня». Это оргазм творца, по выражению Кэмерон.
Эффект 4. Вы начинаете замечать синхронность (значимые совпадения).
Это побочный эффект очищенного сознания. Когда ваш мозг перестаёт
быть забитым ментальным мусором, он начинает видеть связи, которые
раньше не замечал. Вы написали на утренних страницах «хочу попробовать
себя в керамике» – и в этот же день видите объявление о мастер-классе по
керамике. Раньше вы бы прошли мимо. Теперь замечаете. Это не магия, это
настройка фильтра внимания.
Кому сложно: перфекционистам (и как им выжить)
Перфекционисты – самая трудная аудитория для утренних страниц.
Почему? Потому что перфекционист не может писать «плохо». Он будет
сидеть над первым предложением десять минут, подбирая идеальный
эпитет. Он будет перечёркивать, переписывать, начинать заново. Он будет
злиться на себя за то, что написал какую-то чушь. Он будет испытывать
физическое недомогание от несовершенства текста. Всё это –
противоположность потоку сознания.
Как перфекционисту пройти этот ад?
Совет 1. Разрешите себе писать плохо. Скажите вслух: «Сегодня я даю себе
полное право писать отвратительно, безграмотно, глупо». Перфекционист с
трудом это произносит, но повторяйте как мантру.
Совет 2. Используйте нелюбимую ручку. Если вы пишете дорогой перьевой
ручкой, вы будете её жалеть и писать аккуратно. Возьмите дешёвую
шариковую, которая царапает бумагу. Это снизит ценность процесса.

Совет 3. Пишите с закрытыми глазами (или полузакрытыми). Когда вы не
видите, что пишете, вы не можете это оценить. Можно даже не целиться в
строчки – пусть буквы наползают друг на друга.
Совет 4. Разрешите себе вырвать страницу и выбросить (но только после
того, как дописали три). Если после завершения сессии вам так не нравится
написанное, что хочется сжечь тетрадь – вырвите страницу, выбросьте.
Лучше выбросить, чем перестать практиковать.
Совет 5. Договоритесь с собой: «Я буду писать утренние страницы каждый
день в течение двух недель, а потом (и только потом) прочитаю и решу,
продолжать ли». Перфекционист может терпеть две недели ради права
оценки.
Показательный случай: клиентка Кэмерон, писательница, страдавшая
творческим блоком, в первый день утренних страниц написала: «Это тупо,
это не работает, я ненавижу эту методику, у меня нет времени, это глупо,
глупо, глупо». Вся первая страница. На второй странице: «Ладно, может, и
не совсем глупо, но всё равно зря». На третьей странице: «Я хочу написать
роман. Боже, я это сказала. Я хочу написать роман. Это страшно. Но я
хочу». Через полгода она написала роман. Перфекционисты должны через
этот ад пройти – награда велика.
Кейс: Олег, который 10 лет хотел открыть своё дело
Олег, 38 лет, программист. 10 лет он вынашивал идею открыть небольшую
студию веб-разработки. Но каждый год откладывал: «не хватает опыта,
денег, связей». Внутренний критик говорил: «Ты не бизнесмен, ты технарь,
у тебя не получится». На коучинговой сессии я предложил ему утренние
страницы. «Писать какую-то ерунду каждое утро? Зачем? Я и так знаю, чего
хочу». «Знаете, – спросил я, – но почему же 10 лет не начинаете?» Олег
согласился из вежливости.
Первые три дня он писал через силу. На четвёртый день неожиданно
выплеснул: «Я боюсь, что если открою своё дело, то потеряю стабильность и
подведу семью. Я боюсь, что мои бывшие коллеги будут смеяться, если я
провалюсь». Это был страх, который он никогда не формулировал словами.
На пятой странице (в один из дней): «Я хочу не студию. Я хочу свободы.
Свободы не ходить в офис каждый день к восьми утра. Я хочу работать из
дома и видеть, как сын делает уроки».
Намерение, которое он записал в конце третьей страницы на 8-й день: «Моё
сегодняшнее намерение: честно оценить, сколько клиентов нужно для
старта, чтобы не уйти в минус». Он сделал расчёты. Оказалось, что нужно
всего два-три проекта в месяц, чтобы покрыть базовые расходы. Два-три
проекта – это посильно. Через месяц он зарегистрировал ИП. Через три
месяца получил первого клиента (бывший коллега порекомендовал). Через
год студия приносила доход, сравнимый с зарплатой в найме, но с гибким
графиком.
«Утренние страницы не дали мне волшебного пенделя, – говорит Олег. –
Они просто убрали из головы хлам, который я 10 лет таскал. И когда хлама
стало меньше, я увидел, что дорога открыта».

Типичные ошибки
Ошибка 1. Писать меньше трёх страниц. «Сегодня мало времени, напишу
полторы». Нет. Или три, или ноль. Полторы не дают эффекта очистки – вы
останавливаетесь на середине потока, мусор остаётся внутри.
Ошибка 2. Писать только о приятном. «Я буду писать только позитивные
аффирмации». Это не поток сознания, это подавление негатива. Негатив
нужно выплёвывать на бумагу.
Ошибка 3. Перечитывать сразу. Мы уже говорили.
Ошибка 4. Писать в телефоне или планшете. Отвлекают уведомления,
соблазн переключиться в соцсети. Только бумага и ручка.
Ошибка 5. Пропускать утро и переносить на день. «Сегодня не успел утром,
напишу вечером». Вечером вы устали, мозг забит дневными
впечатлениями, эффект не тот. Если пропустили утро – пропустите день.
Завтра напишете.
Ошибка 6. Писать три страницы, а затем не формулировать намерение.
Намерение в конце – это якорь, который превращает очистку в действие.
Без него вы просто вылили воду, но не зарядили на день.
Ошибка 7. Слишком сложное намерение. «Моё сегодняшнее намерение:
завершить проект, понравиться начальнику, похудеть на килограмм и
помириться с мамой». Намерение – одно. Короткое. По силам.
Резюме главы 10 (чек-лист для практики)
Ежедневное утро:
Я проснулся(лась), сходил(а) в туалет, умылся(лась), но ещё не пил(а) кофе
и не брал(а) телефон.
Я сел(а) за стол с прямой спинкой, открыл(а) тетрадь А4, взял(а) ручку.
Я написал(а) три полные страницы потока сознания: всё, что приходит в
голову, без остановки, без редактирования, без перечитывания.
Если не знал(а), что писать, писал(а) «я не знаю, что писать» – пока не
появилось другое.
Я не переворачивал(а) страницу, пока не закончил(а) предыдущую.
После трёх страниц сделал(а) вдох-выдох и внизу (на поле, на свободном
месте) написал(а): «Моё сегодняшнее намерение: [одно короткое
предложение о состоянии или действии]».
Я закрыл(а) тетрадь и убрал(а) её.
Я НЕ перечитывал(а) написанное (и не буду перечитывать в течение
недели).
Запрещено:
Писать в телефоне/планшете.
Останавливаться на полуслове.

Пропускать день (если пропустили – не пытайтесь писать за два дня в
следующий раз, просто продолжайте с нового дня).
Перечитывать раньше недели.
Перфекционистам дополнительно:
Я разрешаю себе писать плохо.
Я не перечёркиваю и не исправляю.
Я не смотрю на предыдущие строки.
Утренние страницы – это не про исполнение желаний за 5 минут. Это про
очистку каналов, по которым желания приходят. Если ваш мозг похож на
захламлённую комнату, в которой не видно пола, никакое желание не
сможет войти – некуда поставить ногу. Утренние страницы – это вынос
мусора. Каждое утро вы выносите один пакет. Через две недели комната
становится чище. Через месяц вы можете свободно передвигаться. Через
два месяца вы начинаете замечать, что в углу стояло то самое кресло вашей
мечты, которое вы не замечали за грудой хлама. Простое кресло. Оно было
там всегда. Вы просто его не видели.

Глава 12. Методика №11. Список 100
желаний (Реджина Бретт)
Метод Реджины Бретт: как через сто пунктов добраться до истинных, часто
пугающих желаний
Вы когда-нибудь пытались честно ответить себе на вопрос: «Чего я на
самом деле хочу?» Если да, то наверняка сталкивались с тем, что первые
три-пять желаний вылетают быстро, а потом наступает тишина. Или,
наоборот, вы называете одно и то же «хочу много денег» в разных
вариациях, потому что не можете придумать ничего другого. Это не потому,
что у вас мало желаний. Это потому, что ваш внутренний цензор – тот
самый критик, о котором мы говорили в главе про утренние страницы, –
блокирует всё, что кажется «глупым», «недостойным», «нереалистичным»
или «стыдным». Вы даже не допускаете эти желания до сознания. Они
живут где-то в подвале психики, в темноте, и оттуда тихо влияют на вашу
жизнь – чаще всего в виде раздражения, тоски или зависти к чужим
успехам.
Американская писательница и исследовательница Реджина Бретт (автор
бестселлера «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою
жизнь», 2010 год) предложила изящный и одновременно очень простой
способ обойти цензора. Она говорит: сядьте и за полтора часа выпишите сто
желаний. Сто пунктов. Не 10, не 25, не 50. Сто. Первые 30 будут социально
одобряемыми – те, которые вы можете рассказать маме или начальнику.

Вторые 30 (с 31 по 60) – более личные, возможно, даже неловкие. С 50 по
80 начнётся странное: вы будете высасывать желания из пальца, писать
«увидеть белую сову» или «научиться жонглировать». А последние 20 (с 81
по 100) – это золотая жила. Там, когда усталость сломила сопротивление
цензора и отчаяние от того, что «не могу придумать ничего больше»,
прорываются истинные желания. Часто они пугающие. Потому что
истинное желание всегда страшно: оно требует перемен, риска, отказа от
привычного «я».
Реджина Бретт не была психологом или коучем. Она была журналисткой,
которая пережила потерю работы и личный кризис и вышла из него,
написав список из 100 желаний, а затем одно за другим их исполняя. Её
метод – не про магию и не про визуализацию. Это про инвентаризацию
души. Вы не отправляете список во Вселенную, не сжигаете, не медитируете
на него. Вы просто честно, без цензуры, записываете всё, что приходит в
голову. А затем выбираете из списка три пункта, которые вызывают самый
сильный энергетический отклик (не «ну, это правильно», а «меня колотит
от этого желания, хочу или боюсь – неважно»). И делаете к ним маленький
шаг. Не исполняете полностью – просто шаг.
Эта методика уникальна тем, что работает даже у законченных скептиков.
Потому что она не требует веры. Она требует только честности и двух часов
свободного времени. А результат может быть шокирующим: вы можете
обнаружить, что ваше «истинное желание» – не повышение зарплаты и не
квартира в центре, а нечто совсем иное, о чём вы боялись даже подумать.
Реджина Бретт: от увольнения к списку
В 1998 году Реджина Бретт, успешная журналистка, потеряла работу в
газете. Ей было под 40, она чувствовала себя выброшенной на обочину. В
отчаянии она села за стол и написала список «100 вещей, которые я хочу
сделать, пока не умерла». Список получился нелепым, странным, с
пунктами вроде «научиться кататься на лошади» и «пожить в Париже
месяц». Но в процессе написания она поняла, что многие её «большие»
желания (стабильная работа, дом, семья) – на самом деле не её, а
навязанные. А её настоящие – маленькие, нелепые, но отзывающиеся
теплом в груди. Она начала их исполнять. Не все, а самые доступные.
Кататься на лошади не научилась, а поехала на неделю в Париж – да,
смогла. Через несколько лет написала книгу «Бог никогда не моргает», где
описала эту технику. Книга стала бестселлером, её приглашали на шоу
Опры. Бретт умерла в 2021 году, но метод живёт.
Важно: Бретт не предлагала загадывать «исполнения желаний» как
магического события. Она предлагала список как карту – не карту желаний
на стене, а карту того, что у вас внутри. Вы не просите Вселенную, вы
спрашиваете себя: «А чего я хочу на самом деле?» И когда получаете ответ
(даже если он пугает), вы можете перестать тратить энергию на фальшивые
цели и направить её на настоящие.
Как подготовиться к написанию списка
Материалы: несколько чистых листов бумаги (А4) и ручка. Не компьютер,
не телефон, не планшет. От руки. На компьютере вы будете редактировать,

удалять, переставлять пункты местами. На бумаге – только вперёд. Если
ошиблись в номере – зачеркните и пишите дальше. Не переписывайте
заново.
Время: выделите 1,5–2 часа. Без перерыва. Выключите телефон.
Предупредите домашних, чтобы не входили. Сядьте удобно, но не
расслабленно (иначе заснёте). Если вы чувствуете, что «застреваете» на 30м желании и не можете дальше, – продолжайте писать хоть «не знаю, не
знаю, не знаю», пока не придёт новое. Помните: последние 20 – самые
ценные, и до них нужно добраться.
Настрой: вы не пишете план жизни. Вы не берёте на себя обязательств
исполнить всё. Вы просто проводит инвентаризацию. Никто не увидит этот
список, если вы не покажете. Можно писать матом, можно писать глупости,
можно писать противоречивые желания («хочу жить в городе и хочу жить в
деревне»). Цензора выгнать вон.
Структура списка: как распределяются желания по номерам
Первые 30: социально одобряемые
Это те желания, которые вы можете произнести вслух на собеседовании или
за семейным ужином. Они правильные, приличные, понятные.
Примеры:
Купить квартиру (или дом)
Купить машину
Зарабатывать 200 000 рублей в месяц
Получить повышение
Путешествовать за границу раз в год
Выучить английский язык
Научиться вкусно готовить
Купить новую мебель
Сделать ремонт в ванной
Оплатить курсы повышения квалификации
Купить новый телефон/ноутбук
Сходить в хороший ресторан
Купить абонемент в спортзал
Привести здоровье в порядок (сдать анализы, вылечить зубы)
Съездить к морю
Подарить родителям что-то дорогое
Сходить на концерт любимой группы
Купить брендовую одежду
Накопить подушку безопасности

Выйти замуж/жениться
Родить ребёнка (второго ребёнка)
Отправить ребёнка в хорошую школу
Завести собаку/кошку
Научиться водить машину
Сменить работу на менее стрессовую
Похудеть на 5-10 кг
Высыпаться (спать 8 часов)
Перестать откладывать дела на потом
Купить новую технику для кухни
Отмечать праздники в кругу семьи
Обратите внимание: все эти желания социально одобряемы, но они не
очень «ваши». Они как меню в ресторане – то, что положено хотеть
взрослому человеку. Если вы остановитесь на этих 30 и решите, что это и
есть ваши истинные желания, вы будете их достигать, но глубокого
удовлетворения не получите. Потому что они чужие.
С 31 по 50: личные, часто неловкие
Здесь начинаются желания, которые вы не расскажете начальнику, но
можете рассказать близкому другу. Они уже менее «правильные», более
индивидуальные.
Примеры:
31. Помириться с братом/сестрой, с которым(ой) в ссоре
32. Написать книгу (никому не показывать)
33. Научиться танцевать сальсу (даже если неуклюжий)
34. Сделать татуировку (маленькую, на лодыжке)
35. Попробовать сыроедение месяц
36. Уйти от партнёра, с которым плохо
37. Начать психотерапию
38. Перестать общаться с токсичной подругой
39. Съездить в деревню к бабушке (хотя давно не звонил)
40. Сменить причёску (коротко, как в 20 лет)
41. Купить яркое платье/пиджак, а не «практичную вещь»
42. Пойти на свидание через приложение
43. Уволиться без другого места работы (взять паузу)
44. Сделать ремонт своими руками (пусть криво)
45. Начать вести блог
46. Сыграть в театральной постановке

47. Сходить в поход с палаткой
48. Прыгнуть с парашютом
49. Купить гитару и научиться играть
50. Простить родителей (себе, не им)
На этом этапе вы можете почувствовать сопротивление: «Это несерьёзно»,
«Это глупо», «У меня нет времени на такие глупости». Сопротивление –
признак, что вы на правильном пути. Цензор просыпается и начинает
паниковать. Продолжайте писать.
С 51 по 80: странные, нелепые, «детские»
Вот здесь начинается магия. Вы уже выписали все приличные и
полуприличные желания, мозг начинает хвататься за соломинку. Это
нормально. Пишите любую ерунду, которая приходит в голову. «Увидеть
белую сову», «Научиться жонглировать тремя апельсинами», «Съесть торт
целиком и не подавиться». Не смейтесь – именно из этой ерунды потом
вылезает настоящее.
Примеры:
51. Погладить живого енота
52. Увидеть северное сияние
53. Научиться делать керамическую кружку своими руками
54. Съездить в город, где никогда не был, просто так, на день
55. Прочитать «Войну и мир» (нет, серьёзно)
56. Выучить стихотворение наизусть и рассказать его в пустой комнате
57. Научиться завязывать галстук (если вы женщина – тоже)
58. Позвонить старой учительнице и сказать спасибо
59. Написать письмо себе в 20 лет
60. Посадить дерево
61. Пройтись босиком по траве на рассвете
62. Собрать гербарий
63. Научиться печь хлеб на закваске
64. Пожить неделю без интернета
65. Сделать кормушку для птиц
66. Нарисовать картину (акварелью, не умея)
67. Спеть песню в караоке (одному, без друзей)
68. Сделать 100 приседаний без остановки
69. Поспать в гамаке
70. Написать жалобу в ЖЭК (принципиально)
71. Убрать в шкафу так, чтобы всё висело по цветам

72. Собрать пазл на 1000 деталей
73. Сходить на свидание вслепую
74. Сделать сюрприз незнакомцу (заплатить за его кофе)
75. Выучить десять слов на суахили
76. Посмотреть все фильмы с Мэрил Стрип
77. Научиться свистеть двумя пальцами
78. Испечь пирог и отнести соседке
79. Купить цветы себе (просто так)
80. Написать список из 100 желаний до конца (мета-желание)
Если вы дошли до 80 – вы герой. Многие сдаются на 50-м. А теперь самое
интересное.
С 81 по 100: истинные, часто пугающие
Когда вы выписали всю ерунду, цензор устал, мозг устал, перфекционизм
уснул. И в этой тишине начинают прорываться желания, которые вы
боялись себе признать. Они часто пугающие. Не потому что они страшные
(хотя и такие бывают), а потому что они требуют от вас стать другим
человеком. И это страшно.
Примеры из реальных списков моих клиентов:
81. Уйти из найма и начать своё дело (пусть с риском)
82. Признаться родителям, что я не буду жить по их сценарию
83. Усыпить старого пса (чтобы не мучился)
84. Перестать быть удобной для всех
85. Развестись (я уже 5 лет думаю об этом)
86. Уехать жить в другую страну (одну)
87. Принять, что я никогда не буду идеальной матерью
88. Попросить прощения у того, кого предала
89. Простить себя за аборт
90. Начать говорить «нет» без объяснений
91. Поменять профессию (в 40 лет)
92. Сказать «я люблю тебя» первым
93. Прожить месяц без алкоголя (проверить, кто я без него)
94. Уволиться с работы, которую ненавижу, даже без «подушки
безопасности»
95. Принять, что мои родители меня не идеально любили, и это не моя вина
96. Перестать доказывать бывшему, что я лучше
97. Пойти на свидание с рыжей (просто потому что нравятся рыжие, а я
всегда выбирал блондинок)

98. Признаться себе: я не хочу детей, и это нормально
99. Начать писать роман, который никто не прочитает
100. Быть счастливой не завтра, а сегодня – в этом теле, в этой квартире, с
этим доходом
Обратите внимание на пункт 97. Это не шутка, это реальный случай из
практики Реджины Бретт. Её клиентка (или читатель, уже не вспомнить)
написала «хочу мир во всём мире» и ещё 60 «правильных» желаний. А
потом, когда добралась до 97-го, вырвалось: «хочу пойти на свидание с
рыжим парнем». Она была замужем (несчастливо) за блондином и даже не
позволяла себе думать о других мужчинах. Список её перевернул. Она
развелась, пошла на свидание с рыжим (не сразу, через полгода), вышла за
него замуж и говорит, что это было лучшее решение в жизни. Мир во всём
мире не наступил, а маленькое личное счастье – да.
После списка: выбрать 3 самых энергетически заряженных
Вы написали 100 пунктов. Ура. Теперь не выкидывайте листы, не прячьте в
стол, чтобы «потом перечитать». Перечитайте сейчас. Медленно, пункт за
пунктом. И слушайте своё тело. Какие пункты вызывают:
Прилив тепла в груди? (энергия)
Мурашки по коже? (энергия + страх)
Улыбку, как у ребёнка? (истинное желание, которое вы прятали)
Ком в горле или желание заплакать? (там глубокая боль, но и истинное
желание)
Выберите три пункта, которые дают самый сильный энергетический
отклик. Не «самые правильные», не «самые важные для кармы», не «те,
которые мама одобрит». Те, от которых у вас внутри ёкает. Может быть, это
пункт №97 (свидание с рыжим), или №43 (уволиться без другого места),
или №85 (развестись). Это и есть ваши истинные желания.
Затем: к каждому из трёх выберите одно микродействие, которое можно
сделать в ближайшие 24–48 часов. Не «развестись» – это большое
действие. А «найти телефон юриста по семейным делам и сохранить
контакт». Не «начать своё дело» – а «записать три идеи для бизнеса в
блокнот». Не «пойти на свидание с рыжим» – а «зарегистрироваться в
приложении знакомств» или «написать рыжему коллеге в чате о рабочем
вопросе (чтобы начать диалог)».
Сделайте эти микродействия. Не откладывая. В течение двух дней. Это
докажет вашему мозгу, что вы относитесь к списку серьёзно.
Кейс: клиент хотел «мир во всём мире», но список №97 изменил
жизнь
Дмитрий, 34 года, инженер-строитель. Пришёл с запросом: «У меня нет
желаний. Ну, может, мир во всём мире. Но это нереалистично». Он был в
депрессивном состоянии, хронически усталым, его жена (блондинка, 6 лет в
браке) жаловалась на его апатию. Мы сели составлять список 100 желаний.

Первые 30 Дима написал за 20 минут – стандартный набор: купить
машину, сделать ремонт, зарабатывать больше. С 31 по 50 – медленнее,
появилось «съездить на Байкал», «научиться играть на гитаре». С 51 по 80 –
он уже кряхтел, писал «увидеть кита», «научиться кататься на сноуборде»,
«собрать лего», «выучить итальянский». Когда он дополз до 80, я сказал:
«Ещё 20. Самые важные». Дима застонал, но продолжил.
На 94-м желании он написал: «Признаться жене, что я больше её не
люблю». Замер. Посмотрел на меня. «Это не я написал. Это бред». «Это ты
написал. Продолжай». Дальше пошли: «95. Пожить один месяц в пустой
квартире без мебели. 96. Купить красные кроссовки (всегда хотел, но думал,
что это не для мужчины). 97. Пойти на свидание с рыжей (потому что
рыжие мне всегда нравились, а я выбрал блондинку, потому что «так
надо»). 98. Сказать маме, что я не хочу детей. 99. Уйти из найма и работать
руками (строить дома, как в 20 лет). 100. Быть счастливым, а не
правильным».
После списка Дима сидел бледный. «Что мне делать?» – спросил он.
«Ничего, – сказал я. – Просто запомни, что пункт №97 и №94 и №99
существуют. Не нужно прямо сейчас разводиться и бежать к рыжим. Просто
знай».
Через месяц Дима позвонил: «Я купил красные кроссовки. Жена сказала
«фу, как подросток». А мне пофиг, я в них счастлив». Ещё через два месяца
он признался жене, что их брак исчерпан – не потому что список велел, а
потому что он наконец позволил себе это подумать. Они разошлись мирно,
без скандалов. Дима не пошёл на свидание с рыжей, он вообще не ходил на
свидания год – работал над собой. Но само желание «свидание с рыжей»
стало для него символом: «Я имею право хотеть то, что хочу, даже если это
не вписывается в «норму»».
Спустя два года я получил от него открытку. Он работал прорабом на
стройке (руками), жил в маленькой квартире без лишней мебели,
встречался с рыжеволосой девушкой (не потому что рыжая, а потому что
«она настоящая»). Мир во всём мире не наступил, но его маленький мир
перестал быть тюрьмой.
Типичные ошибки и страхи
Ошибка 1. Остановиться на 30–40 желаниях, решив, что «это всё, чего я
хочу». Нет, это всё, чего хочет ваш социальный фасад. Настоящие лежат
глубже. Если остановились – вы не прошли методику.
Ошибка 2. Редактировать, вычёркивать, переставлять местами во время
написания. «Это желание глупое, вычеркну». Не вычёркивай, пиши.
Глупые желания – это трамплин к истинным.
Ошибка 3. Судить себя за «неправильные» желания. «Как я могу хотеть
развестись, если у нас дети? Как могу хотеть бросить работу, если я
кормилец?» Список – это не приказ к действию. Это просто список. Вы не
обязаны исполнять его целиком. Вы обязаны быть честным.

Ошибка 4. Ничего не делать после списка. Выписали 100 желаний,
похвалили себя, и забыли. Список превращается в мёртвый документ.
Выберите три и сделайте маленький шаг.
Ошибка 5. Выбирать не три самых энергетически заряженных, а три самых
«реалистичных». «Вот это я могу сделать, а это фантастика». Нет.
Выбирайте по энергии, а не по реалистичности. Через энергию вы придёте
к реалистичности.
Что делать со списком дальше
После того как вы выбрали три желания и сделали к ним микродействия, не
выбрасывайте список. Храните его в закрытом конверте. Перечитывайте
раз в 3–6 месяцев. Вы удивитесь, как меняются ваши желания. То, что на
97-м месте было «увидеть кита», через полгода может перейти на 5-е
(«уволиться с работы»). Список – это живой организм. Он дышит.
Некоторые практики делают «список 100 желаний» ежегодно, как
подведение итогов. Сравнивают с прошлым годом. И видят: какие желания
исполнились (даже те, что казались нелепыми), какие отпали, какие
углубились. Это мощный инструмент самодиагностики.
Резюме главы 12 (чек-лист для практики)
Подготовка:
Я выделил(а) 1,5–2 часа непрерывного времени.
Я выключил(а) телефон, предупредил(а) домашних.
Я взял(а) бумагу и ручку (не компьютер).
Я договорился(лась) с собой не редактировать, не судить, не вычёркивать.
Написание:
Написал(а) желания с 1 по 30 (социально одобряемые).
Написал(а) с 31 по 50 (личные, неловкие).
Написал(а) с 51 по 80 (странные, нелепые, детские).
Написал(а) с 81 по 100 (истинные, пугающие).
Не останавливался(лась) на полпути (дошел(ла) до 100).
Если застревал(а), писал(а) «не знаю», «глупость» – пока не появлялось
новое.
После списка:
Перечитал(а) весь список медленно, слушая ощущения в теле.
Выбрал(а) 3 пункта с самым сильным энергетическим откликом (тепло,
мурашки, слёзы, улыбка).
К каждому из трёх придумал(а) микродействие (на 5–30 минут).
Выполнил(а) эти микродействия в течение 48 часов.
Хранение:
Положил(а) список в конверт, убрал(а) в недоступное место.

Запланировал(а) перечитать список через 3–6 месяцев.
Список 100 желаний – это не методика исполнения желаний в том смысле,
что вы «заказываете» их у вселенной. Это методика обнаружения желаний.
Самый большой обман, который мы себе позволяем, – это «я знаю, чего
хочу». Обычно мы знаем, чего должны хотеть. А чего хотим на самом деле –
понятия не имеем, потому что никогда не заглядывали в те тёмные углы,
куда убрали свои истинные, пугающие, неловкие, детские желания. Сто
пунктов – это фонарик, который освещает эти углы. Не бойтесь того, что вы
там увидите. Бойтесь не увидеть и прожить жизнь, полную чужих желаний.

Глава 13. Методика №12. Если бы у
меня уже было… (Абрахам Хикс)
Метод Абрахама Хикса: как писать от лица «исполнившейся версии себя» и
обмануть мозг так, что он поверит
Представьте, что вы актёр. Вам дали роль – сыграть человека, у которого
ваше желание уже сбылось. Не того, кто к нему стремится, не того, кто
надеется, не того, кто боится, что не получится. А того, кто уже живёт в
новой реальности. У этого персонажа другие привычки, другое выражение
лица, другая интонация в голосе. Вы выходите на сцену и начинаете
говорить от его лица: «Как приятно просыпаться без боли в спине», «Я с
таким удовольствием иду на свою новую работу», «Мы так смеялись вчера с
ним за ужином». Сначала это игра. Вы просто произносите слова. Но если
вы делаете это каждый день в течение 21 дня, ваша психика начинает
привыкать. Мышцы лица запоминают улыбку, голос находит новые ноты, а
мозг перестаёт отличать «роль» от «реальности». И однажды вы замечаете,
что вы уже не играете. Вы стали.
Эта методика пришла из учения Эстер и Джерри Хикс – супружеской пары,
которая в 1980-х годах начала публиковать диалоги с сущностью, которую
они назвали «Абрахам». Для многих это звучит слишком эзотерично, но
сам метод – «написание от лица уже исполнившейся версии себя» – давно
вышел за пределы учения Хиксов и используется в коучинге, позитивной
психологии и даже в некоторых направлениях когнитивной терапии. Суть
проста: язык формирует реальность. Если вы говорите о желании в
будущем времени («я буду здоров», «я найду любовь»), ваш мозг относится
к этому как к «ещё не случившемуся» и не включает ресурсы для
исполнения. Если вы говорите о нём в настоящем времени («я здоров», «я
любима»), мозг может возразить: «Но это неправда!» Конфликт. А если вы
говорите не просто в настоящем, а в настоящем с ощущениями и деталями
(«как приятно чувствовать лёгкость во всём теле, когда встаёшь по утрам»),
мозг не может возразить, потому что вы не утверждаете факт («я здоров»),
вы описываете ощущение. А ощущение можно вообразить. И воображённое
ощущение, повторённое 21 день подряд, становится реальным нейронным
маршрутом.

В этой главе я научу вас вести дневник «Если бы у меня уже было». Вы
узнаете, как формулировать фразы так, чтобы они не вызывали
внутреннего сопротивления, как обойти ловушку «но это же неправда», и
почему 21 день – это минимальный срок для нейропластичности. А также
честное предупреждение: если при мысли о том, чтобы писать от лица
«счастливой версии себя», вы чувствуете не лёгкое сопротивление, а острую
тоску или отчаяние – остановитесь. Эта методика не для вас (пока). Сначала
терапия, потом дневник. Потому что вбивать в себя позитив на фоне
глубочайшей депрессии – всё равно что накладывать грим на гниющую
рану.
Кто такие Абрахам Хикс и почему их метод работает (даже если
вы не верите в каналы)
Эстер Хикс начала «получать послания» от сущности по имени Абрахам в
1986 году. Её муж Джерри записывал эти сеансы. Вместе они издали более
20 книг, в том числе «Спросите и дано будет вам», «Закон притяжения»,
«Искусство позволения». Для последователей Абрахам – это коллективная
сущность, источник мудрости. Для критиков – успешный коммерческий
проект. Я не буду вставать ни на ту, ни на другую сторону. Скажу так:
независимо от источника, техника «написания от лица уже исполнившейся
версии себя» является мощным психотехническим приёмом, который
подтверждается современными исследованиями нейропластичности и
эффектом самовнушения.
Почему это работает с точки зрения науки:
Активация зеркальных нейронов. Когда вы пишете «как приятно
просыпаться без боли в спине», ваш мозг активирует те же зоны, что и при
реальном отсутствии боли. Зеркальные нейроны не различают, происходит
действие на самом деле или вы его только представляете/описываете.
Лингвистическое программирование. Настоящее время и сенсорные детали
(«тёплый утренний свет», «хруст снега под ногами») обходят цензуру
рационального ума. Вы не утверждаете факт («я живу в Париже»), вы
описываете переживание («как приятно пить кофе на балконе, откуда
видна Эйфелева башня»). Мозг не говорит: «Ложь!» Он говорит:
«Интересно, а каково это?» И начинает моделировать.
Эффект 21 дня. Нейробиологи подтвердили, что для формирования новой
привычки (или новой нейронной связи) требуется минимум 18–21 день
повторений. Это не миф Мальца, а данные современных исследований
(например, работа Лалли 2009 года). Двадцать один день – минимальный
срок, за который ваш мозг перестаёт сопротивляться новой информации и
начинает встраивать её в картину мира.
Завести тетрадь: физический носитель важнее цифрового
Как и в других методиках, здесь важна материальность. Тетрадь (или
блокнот) должна быть отдельной, не смешанной с рабочими записями или
дневником утренних страниц. Формат: А5 или А6, чтобы удобно носить с
собой, но достаточно места для 3–5 предложений. Обложка – та, что вам
нравится. Можно украсить наклейками, надписью «Моя лучшая жизнь»
или оставить минималистичной.

Ручка – только от руки. Никакого печатания на телефоне или компьютере.
Когда вы печатаете, вы используете другую моторную кору, более
«холодную». Ручка связывает желание с движением руки, с тактильными
ощущениями, с мелкой моторикой – всё это усиливает якорение.
Где хранить: рядом с кроватью (чтобы писать утром или вечером) или в
сумке (чтобы писать в перерыве). Но лучше выбрать постоянное место и
время.
Каждый день писать 3 фразы от лица «уже исполнившейся
версии себя»
Сколько писать: ровно 3 фразы в день. Не 1 (мало для эффекта), не 10
(много, устанете, начнёте повторяться). Три – оптимально. Каждая фраза –
одно законченное предложение, 5–15 слов.
О чём писать: О любых аспектах жизни, где есть ваше желание. Не
обязательно каждый день писать об одном и том же. Можно чередовать:
сегодня – о здоровье, завтра – о деньгах, послезавтра – об отношениях. Но
если у вас одно главное желание (например, открыть свой бизнес), пишите
о разных его гранях: «как интересно обсуждать проекты с командой», «как
я горжусь, когда клиенты говорят спасибо», «какой лёгкий график, я
успеваю и работать, и гулять с собакой».
Язык: настоящие ощущения, не будущее
Это самый важный раздел. Большинство людей, пытаясь писать от лица
«исполнившейся версии», скатываются в будущее время или в оценку.
Нельзя:
«Я буду здорова» (будущее)
«Я хочу быть любимой» (желание, а не факт)
«Мои дела идут хорошо» (оценка, а не ощущение)
«Наконец-то у меня есть деньги» (слово «наконец-то» выдаёт, что раньше
их не было)
«Я счастлива» (слишком абстрактно, нет сенсорики)
Нужно:
Настоящее время (глаголы в настоящем: «чувствую», «вижу», «слышу»,
«меня радует», «я наслаждаюсь»)
Сенсорные детали (что вы видите, слышите, чувствуете телом, вдыхаете
носом)
Лёгкость, игра, благодарность (без надрыва «я должна быть счастлива»)
Примеры хороших фраз (для разных желаний):
Желание: здоровье (убрать хроническую боль в спине)
Плохо: «У меня не болит спина» (частица «не»).
Хорошо: «Как приятно наклоняться и завязывать шнурки без всякого
напряжения».

Лучше: «Я потягиваюсь в кровати, чувствуя, как каждый позвонок мягко
встаёт на место, – такое блаженство!»
Желание: отношения (встретить партнёра)
Плохо: «Я хочу любить и быть любимой».
Хорошо: «Мы вместе готовим ужин, я режу овощи, он помешивает суп, и
так спокойно на душе».
Лучше: «Его рука лежит на моём плече, я чувствую тепло через ткань
свитера, и мне не нужно ничего говорить – мы просто молчим и смотрим
фильм».
Желание: деньги (доход 300 000 в месяц)
Плохо: «У меня много денег».
Хорошо: «Я смотрю на счёт в банке и чувствую спокойствие – цифра
зелёная, и её хватит на всё, что я запланировала».
Лучше: «Сегодня я оплатила счёт в ресторане, даже не глядя на цены в
меню, – просто выбрала то, что хочется, и это так непривычно и радостно».
Желание: самореализация (написать книгу)
Плохо: «Я напишу бестселлер».
Хорошо: «Я держу в руках свою книгу – шершавая обложка, свежий запах
типографской краски, моё имя на корешке».
Лучше: «Мне пишет незнакомая женщина из другого города: "Спасибо,
ваша книга изменила мою жизнь", – и я плачу от счастья, но это хорошие
слёзы».
Важный приём: используйте «как» в начале фразы. «Как приятно...», «Как
здорово...», «Как удивительно...». Это переключает мозг из режима
констатации («это есть») в режим переживания («я чувствую это»).
Сравните: «Я здорова» – заявление, которое мозг может оспорить. «Как
приятно чувствовать себя здоровой» – ощущение, которое мозг может
смоделировать.
Что делать, если не получается придумать фразу?
Если вы сидите над тетрадью и не можете сформулировать ни одной фразы,
потому что «ничего не приходит в голову» или «всё кажется фальшивым» –
попробуйте технику «вопрос себе». Закройте глаза и задайте себе вопрос:
«Если бы у меня уже было (моё желание), что бы я чувствовала(л) прямо
сейчас, в эту минуту?» Не думайте о том, ЧТО вы делаете. Думайте о том,
КАК вы это делаете. Какая температура воздуха? Какой звук? Какое
прикосновение? Ответ на этот вопрос – и есть ваша фраза.
Пример: желание – переехать в свой дом. Вопрос: «Если бы я уже жил в
своём доме, что бы я чувствовал в это утро?» Ответ: «Прохладный пол под
босыми ногами, когда иду на кухню за кофе». Это и есть фраза. Запишите
её.
Делать минимум 21 день

Почему 21 день? Мы уже говорили: нейропластичность требует времени. Но
есть и психологическая причина. Первые 3–5 дней вы пишете с
энтузиазмом, всё кажется новым и интересным. С 6 по 10 день наступает
скука: «Я опять пишу одно и то же, это глупо, ничего не меняется». Это
сопротивление. Именно в эти дни многие бросают. Если вы продержитесь
до 11 дня, сопротивление начнёт спадать. На 14–15 день вы заметите, что
фразы стали писаться легче, а некоторые из них начинают сбываться в
мелочах (например, вы написали «как приятно, когда мне уступают место в
транспорте» – и вам уступили место). На 21 день вы, скорее всего, не
получите исполнения большого желания (хотя и такое бывает), но вы
получите новую привычку – замечать хорошее.
Правила выполнения:
Ежедневно. Без пропусков. Если пропустили один день – не отчаивайтесь,
но продлите цикл до 22 дней (один день компенсируете). Если пропустили
два дня подряд – начните заново с 1-го дня. Это дисциплинирует.
В одно и то же время. Лучше всего утром (после утренних страниц или
вместо них, если вы не практикуете страницы) или вечером перед сном.
Время должно быть спокойным, 5–10 минут.
Не перечитывайте предыдущие дни до завершения цикла. Соблазн велик:
«О, я вчера написал классную фразу, дай-ка перечитаю». Не надо.
Перечитывание возвращает вас в роль «критика», который оценивает, а не
творит. Перечитаете всё вместе на 22-й день.
Не показывайте тетрадь никому. Это ваш интимный диалог с исполненной
версией себя. Чужие оценки (даже похвала) нарушат магию.
Противопоказание: сильная тоска от несовпадения с
реальностью
Это честное предупреждение, которое редко встречается в книгах по
саморазвитию. Методика «Если бы у меня уже было» может быть опасна
для людей, находящихся в глубокой депрессии, в состоянии острого горя, с
клинической тревогой или с сильной тоской от несовпадения желаемого и
действительного.
Как распознать, что вам НЕ нужно это делать: Если при попытке написать
фразу «как приятно просыпаться без боли в спине» у вас не лёгкое
сопротивление, а:
Острая боль в груди
Рыдания (не очищающие, а безнадёжные)
Мысль: «Этого никогда не будет, зачем я себя обманываю?»
Чувство, что вы предаёте себя настоящего, пишете ложь
Усиление тревоги и бессонницы после написания
Это значит, что разрыв между реальностью и желанием слишком велик.
Ваша психика не выдерживает этого контраста. Продолжение методики
может ухудшить состояние. Что делать вместо этого?
1. Прекратить практику. Не мучайте себя.

2. Обратиться к психотерапевту или хотя бы к поддерживающему
психологу. Потому что тоска от несовпадения – это симптом, который
требует работы с самооценкой, с принятием реальности, возможно, с
антидепрессантами.
3. Когда состояние стабилизируется (через 1–6 месяцев терапии),
попробовать более мягкую версию методики: писать не от лица «уже
исполнившейся версии», а от лица «вернувшейся в ресурс». Например: «Я
чувствую себя спокойно в этом моменте», «Мне не больно прямо сейчас».
Это менее амбициозные, но реально достижимые ощущения.
Пример из практики: моя клиентка Анна, 29 лет, с хронической депрессией,
пыталась делать эту методику для желания «выйти замуж». Каждая фраза
(«как приятно засыпать в обнимку») вызывала у неё приступ плача и мысль
«это никогда не случится, я никому не нужна». Мы остановили методику.
Анна пошла в терапию (КПТ + медикаменты). Через полгода она вернулась
к дневнику, но уже с другим желанием: «чувствовать себя в безопасности в
своей квартире». Это было реалистичнее. Методика пошла. А через год она
уже писала «как приятно, когда он приносит мне утренний кофе в постель».
И это сбылось. Но год терапии был необходим.
Методика «Если бы у меня уже было» – не для всех. Не стыдите себя, если
она вам не подходит. Честность с собой важнее любой техники.
Что делать после 21 дня
Вы завершили цикл. Теперь можно:
Перечитать все 63 фразы (21 день × 3 фразы). Медленно, с чувством. Вы
увидите паттерны: какие темы повторяются, какие ощущения ярче всего.
Удивитесь, как некоторые фразы уже сбылись (буквально или
символически).
Выбрать 5 самых «вкусных» фраз – тех, от которых до сих пор тепло в
груди. Переписать их на отдельную карточку. Носить с собой в кошельке
или хранить на видном месте.
Принять решение: продолжать или взять паузу. Если процесс приносил
радость – можно начать новый 21-дневный цикл, возможно, с другой темой
(были деньги – теперь здоровье). Если устали – отдыхайте месяц.
Не ждите мгновенного исполнения всех желаний. Дневник – это не заказ, а
настройка. Вы настраиваете свой приёмник на волну изобилия. Сигналы
начнут приходить не сразу, но они придут.
Кейс: Михаил, который не верил, но через 21 день начал замечать
Михаил, 45 лет, инженер-нефтяник. Женат, двое детей. Его желание: «Хочу
перестать бояться, что меня уволят». На работе была нестабильная
ситуация (слияние компаний), и Михаил постоянно тревожился, проверял
почту по ночам, срывался на детях. Он был законченным материалистом и
считал все эти «дневнички» женскими глупостями. «Но если у тебя есть
что-то рабочее, я попробую, – сказал он мне. – Только без эзотерики».
Мы договорились о 21 дне. Михаил купил толстую тетрадь в клетку
(единственную, что была в ларьке). Его фразы были сухими, инженерными,

он избегал сенсорики. Первые 5 дней: «Я спокоен. Моя работа стабильна. Я
не боюсь увольнения». Я сказал: «Детали нужны, Миша. Что вы видите?
Что слышите?». Он со вздохом переписал: «Я открываю ноутбук, вижу
письма от коллег, и у меня нет учащённого сердцебиения». «Уже лучше».
На 8-й день Михаил написал: «Странно, сегодня, когда я писал "я пью кофе
и смотрю в окно, и мне не нужно проверять телефон каждые 5 минут", я
действительно почувствовал это на секунду. Исчезло давление в груди». На
12-й день он заметил, что стал реже проверять почту – с 30 раз в день до 10.
На 18-й день его начальник публично сказал: «Ребята, сокращений в нашем
отделе не будет, успокойтесь». Михаил выдохнул.
На 22-й день мы перечитывали тетрадь. «Знаешь, – сказал он, – самое
ценное не то, что меня не уволили. А то, что я перестал жить в будущем
страхе. Я вернулся в своё настоящее. Даже если бы меня уволили, я бы уже
не рассыпался. Дневник научил меня замечать моменты покоя». Он
продолжает писать до сих пор – уже второй год, сменив тему на «я провожу
больше времени с семьёй».
Ответы на частые вопросы
Вопрос: Можно ли писать от лица «исполнившейся версии» на
английском (или другом языке)?
Ответ: Да, если этот язык для вас эмоционально близок (например,
родной). Но если вы учите английский и пишете с ошибками, напряжение
от «правильности» убьёт поток. Пишите на том языке, на котором думаете
и чувствуете.
Вопрос: Что, если в процессе я понял, что желание больше не хочу?
Ответ: Отлично! Значит, дневник помог вам это осознать. Смените желание
на другое. Не продолжайте писать про то, что уже не греет.
Вопрос: Можно ли писать одну и ту же фразу каждый день?
Ответ: Технически – можно. Но эффект снижается, потому что мозг
привыкает и перестаёт замечать. Лучше варьировать. 3 фразы × 21 день =
63 разных момента вашей «лучшей жизни».
Вопрос: А если я верю, что это работает, но ничего не происходит после
21 дня?
Ответ: «Ничего» не бывает. Может быть, не исполнилось большое желание,
но изменилось ваше состояние. Вы стали спокойнее, замечаете больше
совпадений, легче принимаете решения. Это уже «произошло». Не требует
немедленной материализации миллиона.
Резюме главы 13 (чек-лист для практики)
Подготовка:
Я завёл(а) отдельную тетрадь (бумажную, не цифровую).
Я выбрал(а) желание (или тему), которое буду «проживать».
Я проверил(а) себя: нет ли сильной тоски или отчаяния от несовпадения с
реальностью. Если есть – остановился(лась), пошёл(ла) к психологу.

Формулировки:
Каждая фраза – в настоящем времени.
Каждая фраза – с сенсорными деталями (вижу, слышу, чувствую, нюхаю,
пробую на вкус).
Каждая фраза – без «не», без «наконец-то», без «хочу», без «буду».
Хорошо начинать с «как приятно...», «как здорово...», «как удивительно...».
Процесс:
Я пишу ровно 3 фразы в день.
Пишу каждый день (без пропусков) минимум 21 день.
Пишу в одно и то же время (утро или вечер).
Не перечитываю предыдущие дни до окончания цикла.
Не показываю тетрадь никому.
После 21 дня:
Перечитал(а) все фразы.
Выбрал(а) 5 самых сильных.
Решил(а): продолжать новый цикл или взять паузу.
Методика «Если бы у меня уже было» – это не про магическое
притягивание желаний из воздуха. Это про тренировку мышцы
«чувствовать хорошее до того, как оно случилось». Люди, которые умеют
радоваться предвкушению, живут более полной жизнью, чем те, кто ждёт
«настоящего» повода для радости. Дневник учит вас быть счастливым не
«когда», а «уже». И когда вы приходите в это состояние «уже», желания
перестают быть желаниями – они становятся просто следующим шагом на
пути, который вы уже идёте.

Глава 14. Методика №13. Зеркальная
методика 21 дня (Луиза Хей)
Метод Луизы Хей: как любовь к своему отражению исцеляет самоценность
и исполняет желания
Посмотрите на себя в зеркало прямо сейчас. Не поправляя причёску, не
оценивая морщины или прыщик на носу, не думая «как я устал(а)». Просто
посмотрите в глаза тому человеку, который смотрит на вас из отражения.
Что вы чувствуете? Тепло? Безразличие? Желание отвернуться?
Раздражение? Отвращение? Грусть? Для большинства людей, особенно для
женщин, воспитанных в культуре постоянной критики внешности, взгляд в
собственные глаза – это испытание. Нам легче сказать «я люблю свою
собаку», «я люблю своего партнёра», «я люблю пиццу», чем «я люблю тебя,

[своё имя]». Сказать это, глядя в глаза себе, – почти невозможная задача.
Именно с этой невозможности начинается методика Луизы Хей.
Луиза Хей (1926–2017) – одна из самых влиятельных фигур в движении
позитивного мышления и саморазвития. Её биография – это история
восхождения из глубочайшего ада. Она пережила нищету, насилие в
детстве, раннюю беременность, развод, а в 50 лет – диагностированный рак
шейки матки. И она вылечила себя – без традиционной медицины? Нет,
она не отвергала врачей, но утверждала, что исцеление началось с
аффирмаций и работы с зеркалом. Она говорила: «Если вы хотите изменить
свою жизнь, начните с фразы "Я люблю тебя" – сказанной себе в зеркало.
Остальное приложится». После выздоровления Хей написала книгу
«Исцели свою жизнь», которая разошлась тиражом более 50 миллионов
экземпляров и была переведена на 30 языков. Её «Зеркальная методика»
стала классикой.
В чём суть? Вы каждое утро становитесь перед зеркалом, смотрите себе в
глаза (не в подбородок, не в лоб, не оценивая макияж, а именно в глаза – в
душу) и произносите: «Я люблю тебя, [имя]. И поэтому у меня есть
[желание в настоящем времени]». Например: «Я люблю тебя, Анна. И
поэтому у меня есть здоровое, гибкое тело». Или: «Я люблю тебя, Дмитрий.
И поэтому у меня есть работа, которая приносит мне радость и деньги».
Звучит просто. Но когда вы попробуете, вы, скорее всего, столкнётесь с
одним из двух: вы отведёте взгляд (потому что смотреть в глаза себе
слишком интимно и страшно) или заплачете (потому что внутри зазвучит
голос: «Ты не достоин любви, особенно своей собственной»). И это –
главная работа. Остаться. Не отвернуться. Не вытереть слёзы и убежать на
кухню пить кофе. Остаться и проговорить аффирмацию ещё раз. И ещё. И
ещё. Пока вы не сможете произнести её спокойно, с улыбкой, глядя в глаза
отражению.
Эта методика – не про исполнение желаний в магическом смысле. Она про
самоценность. Почему многие желания не исполняются? Потому что в
глубине души мы не верим, что достойны их. Мы можем говорить
правильные аффирмации, клеить карты желаний, писать письма
Вселенной, но если внутри сидит червь «я недостаточно хорош для этого»,
подсознание будет саботировать исполнение. Зеркальная методика
вытаскивает этого червя на свет. Она заставляет вас посмотреть в глаза
своему «недостоинству» и сказать ему: «Я всё равно люблю тебя. И я
достоин(на) своего желания». И когда самоценность восстанавливается,
желания исполняются сами собой – часто через повышение самооценки,
через смелость просить, через умение принимать комплименты и помощь.
В этой главе я научу вас технике зеркальной аффирмации, разберу, почему
плач и отведение взгляда – это не провал, а успех (признак, что вы
нащупали больное место), и дам строгое предупреждение: не делайте эту
методику, если вы чувствуете отвращение к своему отражению. Сначала
поработайте с принятием себя на более мягком уровне. И конечно – кому
эта методика подходит больше всего: тем, чьё желание напрямую связано с
самоценностью и внешностью (похудеть, полюбить своё тело, найти
партнёра, получить повышение – всё это упирается в «я достоин»).

Луиза Хей: от рака к любви к себе
Луиза Хей родилась в 1926 году в Лос-Анджелесе. Отчим бил её, сосед
насиловал, в 15 лет она родила ребёнка и отдала на удочерение. Она уехала
в Чикаго, работала горничной, официанткой, моделью. В 30 лет вышла
замуж за богатого бизнесмена, но брак распался. В 50 лет ей поставили
диагноз – рак шейки матки. Врачи предлагали операцию. Хей отказалась и
начала исследовать связь между психологическими установками и
болезнью. Она обнаружила, что многие её убеждения («я недостойна», «я
плохая», «со мной что-то не так») возникли в детстве и, возможно, привели
к болезни. Она разработала систему аффирмаций – коротких позитивных
утверждений, которые повторяла сотни раз в день. И главной аффирмацией
стала: «Я люблю тебя, Луиза. Я действительно люблю тебя».
Она вставала перед зеркалом, смотрела в глаза себе и повторяла эту фразу
снова и снова. Первые дни ей было невыносимо трудно – она плакала,
отворачивалась, чувствовала отвращение. Но она продолжала. Через шесть
месяцев врачи не нашли у неё рака. Хей утверждала, что исцеление
произошло именно благодаря зеркальной работе. Современная онкология,
конечно, не подтверждает, что аффирмации лечат рак, но многие
психоонкологи признают: восстановление самоценности и снижение
стресса могут влиять на иммунитет и качество жизни. Но даже если
отбросить онкологию, тысячи людей подтверждают: зеркальная методика
помогла им избавиться от депрессии, начать новую карьеру, выйти из
абьюзивных отношений, наладить финансовый поток. Потому что корень
всех этих проблем часто один: «Я не люблю себя».
Как делать зеркальную методику: пошаговая инструкция
Время и место
Каждое утро, сразу после пробуждения (после туалета и умывания, но до
завтрака и телефона). Зеркало должно быть достаточно большим, чтобы вы
видели своё лицо целиком, но не обязательно ростомер – достаточно
обычного настенного или настольного зеркала. Свет – естественный или
мягкий искусственный, не резкий. Вы должны видеть свои глаза чётко.
Поза и взгляд
Встаньте прямо, плечи расправлены (даже если внутри всё сжато).
Смотрите себе в глаза. Не в нос, не в подбородок, не в причёску. Именно в
зрачки. Может быть некомфортно – это нормально. Если вам трудно
смотреть в глаза, начните с точки между бровями (третий глаз), потом
переведите на левый глаз, потом на правый. Но цель – прямой взгляд в
зрачки.
Формула аффирмации
Точная формула: «Я люблю тебя, [имя]. И поэтому у меня есть [желание в
настоящем времени]».
Примеры:
«Я люблю тебя, Екатерина. И поэтому у меня есть стройное, здоровое тело,
которое мне нравится».

«Я люблю тебя, Сергей. И поэтому у меня есть интересная работа с доходом
200 000 рублей в месяц».
«Я люблю тебя, Анна. И поэтому у меня есть любящий, заботливый
партнёр, с которым мы строим общее будущее».
«Я люблю тебя, Дмитрий. И поэтому у меня есть дом, в котором я чувствую
себя в безопасности и уюте».
Важно: фраза «я люблю тебя» относится к вам, а «у меня есть» – к
желанию. Они связаны причиной: «и поэтому». Смысл: именно потому, что
я себя люблю, я позволяю себе иметь это желание исполненным.
Интонация
Не монотонно, не скороговоркой. С любовью. Как если бы вы говорили
самому дорогому человеку на свете. Если не чувствуете любви – говорите
нейтрально, но мягко. Со временем чувство придёт.
Длительность
В день – от 1 до 5 минут. Не нужно стоять перед зеркалом полчаса – это
изнурит. Достаточно проговорить аффирмацию 3–5 раз, с паузами, глядя в
глаза. Если хочется больше – можно до 10 раз, но не дольше 5 минут.
Что делать, если плачете или отводите взгляд
Это хороший знак. Значит, вы задели блок. Не вытирайте слёзы и не
убегайте. Останьтесь. Продолжайте смотреть (даже через слёзы) и
произносить аффирмацию. Можете сказать: «Я люблю тебя, даже если ты
плачешь. Я люблю тебя, даже если тебе больно». Сделайте паузу, глубокий
вдох. Повторите основную аффирмацию.
Если вы отвели взгляд – верните. Скажите: «Я смотрю на тебя. Я не боюсь».
И повторите.
Когда остановиться на сегодня
Если вы проплакали 5 минут и чувствуете себя опустошённой(ым) –
достаточно на сегодня. Закройте глаза, положите руку на сердце, скажите:
«Я делаю достаточно. Я уже молодец». Завтра продолжите. Не корите себя
за слёзы – это освобождение.
Почему плач и отведение взгляда – это блок, а не провал
Луиза Хей говорила: «Зеркало не врёт. Оно показывает не ваше лицо, а
вашу душу». Когда вы смотрите в глаза себе и говорите «я люблю тебя», вы
вступаете в контакт с той частью психики, которая хранит самые ранние
убеждения о себе. Если в детстве вам говорили: «ты некрасивая», «ты
глупый», «ты ни на что не годен», «ты только мешаешь», – эти фразы
записались в подсознание как истина. И когда вы теперь говорите себе «я
люблю тебя», подсознание выдаёт конфликт: «Но это же неправда! Ты
недостоин любви!» Конфликт выплёскивается в слёзы, в желание
отвернуться, в ком в горле, в дрожь.
Плач – это освобождение старой боли, которая сидела в теле и ждала
выхода. Не подавляйте его. Не говорите: «не реви, это глупо». Позвольте
слезам течь. Слёзы – это лекарство.

Отведение взгляда – это защита. Вы не хотите видеть свою боль, своё
несовершенство, свою уязвимость. Но именно туда нужно смотреть. Луиза
Хей советовала: «Если ты отводишь взгляд, возвращай его. Пусть твои глаза
встретятся с глазами твоей души. Это самая важная встреча в твоей жизни».
Как отличить «блок» от «обычного дискомфорта»:
Обычный дискомфорт: «неудобно», «странно», «глупо себя чувствую» – это
проходит через 2-3 минуты.
Блок: слезы, рыдания, дрожь, тошнота, сильное сердцебиение, желание
убежать, мысль «это всё ложь, я не люблю себя». Оставайтесь. Не убегайте.
Вы проживаете блок. После 3-5 таких сессий блок ослабевает, и
аффирмация начинает звучать правдиво.
Не делать при отвращении к своему отражению
Отвращение к собственному отражению – это не «лёгкий блок», это
глубокое нарушение самоотношения, часто связанное с травмой образа
тела, расстройством пищевого поведения, деперсонализацией. Если при
взгляде в зеркало вы испытываете:
Физическую тошноту
Желание разбить зеркало
Мысль «какой урод» / «какая страшила»
Желание спрятаться, накрыть зеркало
– эта методика в её классическом виде вам противопоказана. Почему?
Потому что аффирмация «я люблю тебя» на фоне отвращения создаст ещё
больший разрыв, усилит внутренний конфликт, может привести к
ухудшению состояния (вплоть до суицидальных мыслей).
Что делать вместо этого?
1. Не смотрите в зеркало. Вообще. Временно.
2. Напишите от руки: «Я разрешаю себе нейтрально относиться к своему
отражению». Повесьте на стену.
3. Начните с более мягких практик: утренние страницы (глава 10), стакан
воды (глава 3), список 100 желаний (глава 12). Они не требуют прямого
контакта со своим отражением.
4. Обратитесь к психологу, специализирующемуся на образе тела или
травме. Отвращение к себе лечится терапией, а не аффирмациями.
5. Через несколько месяцев терапии, когда отвращение сменится хотя бы
нейтральностью, попробуйте самый щадящий вариант зеркальной
методики: смотрите не в глаза, а в точку между бровями, и говорите не «я
люблю тебя», а «я принимаю тебя такой(им), какая(ой) я есть». А потом,
через неделю, – «я уважаю тебя». И только потом – «я люблю тебя».
Кому подходит: желания, связанные с самоценностью и
внешностью
Зеркальная методика универсальна в том смысле, что она поднимает
самоценность в принципе, а высокая самоценность помогает исполнять

любые желания. Но есть категории желаний, где зеркальная методика
работает быстрее и эффективнее других.
1. Желания, связанные с внешностью и телом
Похудеть, набрать мышечную массу, принять своё тело
Перестать стесняться прыщей, морщин, шрамов
Полюбить свой цвет волос, форму носа, рост
Чувствовать себя сексуально привлекательной(ым)
Пример аффирмации: «Я люблю тебя, Мария. И поэтому у меня есть тело, в
котором мне комфортно и радостно, каким бы оно ни было сегодня».
2. Желания, связанные с любовью и отношениями
Встретить партнёра (невозможно, если вы не считаете себя достойной
любви)
Улучшить отношения с существующим партнёром (невозможно, если вы не
уважаете себя)
Выйти из абьюзивных отношений (требует самоценности)
Перестать бояться одиночества
Пример: «Я люблю тебя, Ольга. И поэтому у меня есть мужчина, который
меня уважает и ценит».
3. Желания, связанные с карьерой и деньгами
Просить повышения зарплаты (нужна уверенность, что вы достойны)
Браться за сложные проекты (нужна вера в свои силы)
Увольняться с нелюбимой работы (нужно доверие к себе)
Получать достойную оплату (без чувства вины)
Пример: «Я люблю тебя, Алексей. И поэтому у меня есть работа, где меня
ценят и платят по достоинству».
4. Желания, связанные с самопринятием (базовые)
Перестать себя критиковать
Прощать себе ошибки
Разрешать себе отдыхать
Разрешать себе быть неидеальным
Пример: «Я люблю тебя, Ирина. И поэтому у меня есть право на ошибку и
на отдых без чувства вины».
Если ваше желание не из этих категорий (например, «выиграть в лотерею»
или «чтобы сосед перестал сверлить»), зеркальная методика всё равно
может помочь, но косвенно – через повышение общей самоценности. А вот
для желаний из пунктов 1–4 она – метод выбора.
21 день: как не бросить

Как и многие методики в этой книге, зеркальная практика требует 21 дня
минимум. Не 5, не 10. Почему 21? Потому что на 5–7 день обычно наступает
кризис: слёзы высохли, но любовь не пришла, кажется, что «ничего не
меняется». На 10–12 день может появиться гнев («я ненавижу это зеркало, я
ненавижу себя за то, что не могу полюбить себя»). Это нормально. Это часть
процесса. Только к 18–20 дню наступает успокоение и первые проблески
настоящей нежности к себе.
Как не бросить:
Заведите календарь (на бумаге) и ставьте галочку каждый день после
практики.
Найдите напарницу/партнёра по зеркальной практике (но делаете вы
отдельно, не вместе перед одним зеркалом – это слишком интимно).
Переписывайтесь вечером: «сегодня сделал(а)».
Если пропустили день – не корите себя, но продлите цикл до 22 дней.
Сделайте практику первой задачей дня – до того, как проснётся критик.
Кейс: Татьяна, которая 20 лет ненавидела своё отражение
Татьяна, 47 лет, бухгалтер. Запрос: «Хочу перестать стесняться своего тела.
Я вешу на 15 кг больше, чем в 25, и каждый раз, когда прохожу мимо
зеркала в магазине, отворачиваюсь. Муж говорит, что любит меня любой,
но я не верю». Татьяна трижды начинала диеты, ходила к психологу, но
каждый раз срывалась. «Мне кажется, я себя ненавижу. Но я не знаю, как
перестать».
Я предложил ей зеркальную методику, но предупредил: первые дни будет
тяжело. Так и вышло. В первый день Татьяна встала перед зеркалом,
посмотрела в глаза себе и заплакала настолько сильно, что не смогла
произнести ни слова. «Я стояла и рыдала, глядя на эту тётку в зеркале. Мне
было жаль её. И страшно». Она проговорила аффирмацию только на третий
день, шёпотом, отворачиваясь.
На седьмой день случился прорыв. Татьяна сказала: «Я люблю тебя,
Татьяна. И поэтому у меня есть тело, которое позволяет мне работать,
гулять с собакой, обнимать мужа». И она почувствовала... тепло. Не любовь,
но благодарность. Она впервые поблагодарила своё тело за то, что оно
делает, а не поругала за то, как оно выглядит.
На 14-й день она заметила, что перестала отводить взгляд от витрин. «Я иду
по улице и случайно вижу своё отражение. Раньше я бы отвернулась. А
теперь смотрю секунду-другую и думаю: да, это я. И это нормально».
На 21-й день она записала в дневник: «Я не полюбила своё тело. Но я
перестала его ненавидеть. Это уже победа. Я больше не трачу энергию на
отвращение. И, знаете, я стала спокойнее есть. Перестала заедать стресс.
Похудела на 2 кг без диет – просто потому что перестала себя мучить».
Через три месяца Татьяна сбросила ещё 5 кг. Не быстро, но без срывов.
«Зеркало научило меня смотреть на себя без суда. Я не идеальна, но я своя.
И это самое важное для желаний – перестать быть себе врагом».
Ответы на частые вопросы

Вопрос: А если я не могу смотреть себе в глаза, потому что это кажется
интимным и странным?
Ответ: Это нормально. В нашей культуре не принято смотреть в глаза себе.
Начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте. Можно смотреть в
переносицу или между бровями – это легче.
Вопрос: Нужно ли произносить аффирмацию вслух или можно про себя?
Ответ: Вслух. Ваши уши должны слышать ваш голос. Шёпот или беззвучное
проговаривание не задействуют тот же нейронный контур.
Вопрос: А если я не верю в то, что говорю?
Ответ: Не нужно верить. Нужно просто произносить. Вера придёт позже,
после многократного повторения. Луиза Хей говорила: «Вы не обязаны
верить в аффирмацию, когда начинаете. Вы просто сажаете семя. Оно
прорастёт, если вы будете его поливать. Полив – это ежедневное
повторение».
Вопрос: Что делать, если желание, которое я загадываю, связано с
другим человеком («меня любит муж»)?
Ответ: Переформулируйте в «я чувствую себя любимой». Потому что вы не
можете контролировать мужа, но можете контролировать своё ощущение.
Пример: «Я люблю тебя, Анна. И поэтому я чувствую себя желанной и
любимой в своих отношениях».
Резюме главы 14 (чек-лист для практики)
Перед стартом:
Я проверил(а): у меня нет отвращения к своему отражению (если есть –
сначала терапия).
Я выбрал(а) желание, связанное с самоценностью, внешностью, любовью,
деньгами (где есть «я достоин»).
Я сформулировал(а) желание в настоящем времени, без «не», экологично.
Я запомнил(а) формулу: «Я люблю тебя, [имя]. И поэтому у меня есть
[желание]».
Ежедневная практика (21 день, каждое утро):
Встал(а) перед зеркалом (до завтрака, телефона).
Смотрю себе в глаза (или в точку между бровей).
Произношу аффирмацию вслух, медленно, с любовью (как могу).
Если плачу или отвожу взгляд – остаюсь, дышу, повторяю.
Делаю 3–5 повторений, 1–5 минут.
Закрываю глаза, кладу руку на сердце, говорю: «Я делаю достаточно».
Запрещено:
Делать методику при отвращении к себе.
Пропускать дни (если пропустил – продлить цикл на пропущенный день).

Смотреть не в глаза, а в морщины, прыщи, причёску (это уводит в оценку).
Произносить аффирмацию механически, думая о другом.
После 21 дня:
Заметил(а) изменения в отношении к себе (меньше самокритики,
спокойнее у зеркал).
Принял(а) решение: продолжать (с новым желанием) или взять паузу.
Зеркальная методика Луизы Хей – это не про то, чтобы стать «позитивным
человеком», который всегда улыбается. Это про смелость встретиться со
своей болью, со своей нелюбовью к себе – и не отвернуться. Потому что,
пока вы отворачиваетесь от себя, вы отворачиваетесь и от своих желаний.
Как можно желать что-то по-настоящему, если вы не считаете себя
достойным? Зеркало не врёт. Но оно и не судит. Оно просто отражает. И
когда вы говорите ему «я люблю тебя», вы говорите это не отражению. Вы
говорите это себе. Наконец-то.

Глава 15. Методика №14.
Делегирование ангелу-хранителю
(метафора из духовных традиций)
Метафора из духовных традиций: как передать желание высшим силам и
наконец перестать беспокоиться
Есть один тип людей, для которых большинство методик из этой книги –
пытка. Они ответственно пишут письма Вселенной, но потом не могут не
перечитывать их каждый день. Они рисуют карты желаний, но каждое утро
проверяют, не сбылось ли что-нибудь. Они пьют стакан воды, но внутри
кипит тревога: «А правильно ли я сформулировал? А достаточно ли сильно
верю? А не помешал ли я процессу своим сомнением?» Их главная
проблема – не отсутствие желаний и не слабая визуализация. Их проблема
– гиперконтроль. Они не умеют отпускать. Они как садовник, который
посадил семя и теперь каждые пять минут выкапывает его, чтобы
проверить, не проклюнулся ли росток. Семя, конечно, не прорастает – или
прорастает хилым и больным.
Для таких людей (и, честно говоря, для всех нас в моменты максимальной
тревоги) существует методика, которая звучит почти кощунственно просто:
«делегирование». Вы берёте своё желание, записываете его на бумаге,
подписываете «Ангелу, прошу позаботиться о лучшем способе», кладёте в
конверт, запечатываете, пишете «вскрыть через 6 месяцев» и убираете в
такое место, где вы его не будете видеть. А затем вы запрещаете себе
беспокоиться. Каждый раз, когда приходит тревожная мысль «а вдруг не
сбудется?», вы говорите: «Это не моя зона ответственности. Я
делегировал(а)». И живёте свою жизнь.

Методика не требует веры в ангелов в буквальном смысле. Вы можете
называть это «Вселенной», «подсознанием», «высшим разумом»,
«судьбой», «жизненным потоком» – неважно. Важно, что вы передаёте
исполнение желания из зоны своего тревожного контроля в зону «что-то
большее, у чего есть ресурс и мудрость, которых нет у меня». Это
психологический трюк, который разгружает префронтальную кору
головного мозга (отвечает за планирование и тревогу) и переключает мозг в
режим доверия. И самое удивительное: когда вы перестаёте беспокоиться,
желания исполняются быстрее. Потому что ваше спокойное состояние не
создаёт сопротивления, не вносит помех в «сигнал». Вы просто живёте, а
жизнь подстраивается.
Эта методика – древняя. В христианстве – «предать свою волю в руки
Божьи». В исламе – «таваккуль» (упование на Аллаха после того, как сделал
всё возможное). В буддизме – «отпустить привязанность к результату». В
психологии – «экстернализация контроля» и «снижение
перфекционизма». Луиза Хей советовала «отправить желание на небеса».
Ричард Карлсон в «Пусть летит» предлагал представить, что ваша проблема
– это воздушный шарик, который вы отпускаете в небо. Я предлагаю вам
конверт. Бумажный, осязаемый, который можно запечатать и убрать. И
шесть месяцев спокойной жизни – без выкапывания семени.
В этой главе я разберу, как правильно составить «письмо-делегирование»,
почему срок в 6 месяцев – не магия, а психологический буфер, и что делать,
если тревога всё равно прорывается (у вас есть спасительная фраза: «это не
моя зона ответственности»). Мы обсудим, почему через полгода часто
выясняется, что желание либо уже исполнилось, либо вы передумали – и
оба варианта хороши. И конечно – предупреждение: эта методика не для
ленивых, которые пишут письмо и валяются на диване. Делегирование не
отменяет действий. Оно отменяет только тревогу. Действия остаются – но
они становятся лёгкими, без надрыва.
Откуда пришла методика: ангелы, судьба и терапия доверием
Идея «передать желание ангелу» не имеет единственного автора. В разных
формах она встречается в:
Христианской молитвенной практике: «Господи, вручаю Тебе свою судьбу,
уповаю на Твою волю». Монахи практикуют «молитву Иисусову», которая
как раз отключает беспокойство за результат.
Народной магии: записать желание на бумаге, завязать узелком, спрятать в
укромном месте, пока не сбудется.
Коучинге: техника «передача проекта внешнему подрядчику», где
«внешний подрядчик» – ваше подсознание или вселенная.
Книге «Пусть летит» Ричарда Карлсона (1997): представьте, что ваша
проблема – воздушный шарик, и вы отпускаете его. Карлсон был
психологом, и его метод основан на когнитивной разгрузке.
Я впервые столкнулся с этой методикой в форме «письмо ангелухранителю» в 1990-х годах в эзотерическом альманахе. Автор неизвестен.
Но метод оказался настолько живучим, потому что он решает самую частую

проблему исполнителей желаний: они не умеют отпускать контроль. А без
отпускания даже самая сильная методика работает вполсилы или не
работает вообще. «Делегирование» – это хирургическое вмешательство в
привычку контролировать. Вы буквально передаёте управление из рук в
руки – из своих тревожных в мудрые (ангельские, вселенские,
подсознательные).
Как написать письмо-делегирование
Материалы: лист бумаги (обычный, А4 или половинка), ручка (синяя или
чёрная), конверт (можно без марки, обычный почтовый или самодельный).
Не нужно украшений, блёсток, ароматизации. Минимализм.
Текст письма (пишем от руки). Не обязательно строго следовать, но смысл
должен быть таким:
«Уважаемый Ангел-Хранитель (Вселенная, Высший Разум, Жизнь –
выберите слово, которое вам комфортно)!
Я, [ваше полное имя], передаю в твою заботу следующее моё желание:
[формулировка желания по правилам главы 1 – в настоящем времени, без
«не», без привязки к способу, экологично]
Прошу позаботиться о наилучшем способе и наилучшем времени его
исполнения. Я доверяю тебе полностью и освобождаю себя от контроля над
процессом.
Благодарю.
Дата: ______________
Подпись: ______________»
Если слово «ангел» вызывает у вас сопротивление, замените: «Вселенная»,
«Жизнь», «Мудрость», «Судьба», «Моё подсознание», «Высшее благо».
Главное, чтобы вы обращались к чему-то, что:
больше вас (по ресурсу, по масштабу)
доброжелательно к вам
способно выбрать лучший способ (в отличие от вас, который(ая) видит
только 2-3 варианта)
Подпись «Ангелу, прошу позаботиться о лучшем способе» – это маркер
делегирования. Вы не просите «сделай вот так», вы просите «позаботься о
лучшем способе». То есть вы признаёте, что ваш собственный способ
(который вы, скорее всего, уже прокрутили в голове) может быть
неоптимальным. Это акт смирения – очень важный для гиперконтролёров.
Складываем письмо. Не важно как – пополам, вчетверо, трубочкой. Кладём
в конверт. Конверт запечатываем (можно лизнуть, можно скотчем, можно
наклейкой). На конверте пишем (крупно, чётко): «ВСКРЫТЬ ЧЕРЕЗ 6
МЕСЯЦЕВ», и ниже – дату вскрытия (например, «Вскрыть 20 мая 2026
года»).
Убрать в потайное место и запретить себе беспокоиться

Где хранить конверт? В месте, которое вы не видите каждый день. Не на
рабочем столе, не на холодильнике, не на тумбочке у кровати. Идеально:
Внутри книги на дальней полке (запомните, какой).
В коробке с новогодними игрушками (туда не заглядывают 11 месяцев).
В ящике для белья (но не в том, который открываете каждый день за
носками).
На антресоли.
За зеркалом в шкафу (если вы не открываете шкаф ежедневно).
Важно: вы должны знать, где лежит конверт, но не видеть его в обычной
жизни. Если вы будете натыкаться на него взглядом, подсознание будет
каждый раз вспоминать о желании и проверять, не сбылось ли. А это –
противоположность делегирования. Забудьте о конверте. Спрятали – и
забыли.
Запретить себе беспокоиться. Как это сделать? Просто решением. Вы
говорите себе: «С сегодняшнего дня я не беспокоюсь об исполнении этого
желания. Я сделал(а) всё, что могло: сформулировал(а), делегировал(а).
Дальше – моя зона ответственности заканчивается. Теперь это зона
ответственности ангела (Вселенной)».
Ваш мозг, привыкший к контролю, не поверит этому сразу. Он будет
подкидывать тревожные мысли: «А вдруг ангел забыл?», «А вдруг я
неправильно написала?», «А вдруг через 6 месяцев ничего не будет?». Это
нормально. Не боритесь с этими мыслями. Просто встречайте их фразойякорем.
Если тревога приходит – сказать «это не моя зона
ответственности»
Это ключевой инструмент методики. Каждый раз, когда вы ловите себя на
мысли об этом желании (не в позитивном ключе «как интересно, а что же
будет», а в тревожном «а вдруг не сбудется, а правильно ли я сделал, а не
пора ли проверить»), вы говорите (вслух или про себя, но лучше вслух):
«Это не моя зона ответственности. Я делегировал(а). Сейчас моя задача –
жить свою жизнь».
Эта фраза работает как стоп-кран. Она переключает мозг из режима
руминации (бесконечного прокручивания) в режим принятия. После того
как вы её произнесли, сделайте глубокий вдох, выдох и займитесь чемнибудь, что требует полного внимания (помыть посуду, пройтись по улице,
решить рабочую задачу). Не давайте тревоге «перевариться».
В первые дни придётся повторять эту фразу десятки раз. Это нормально. Вы
дрессируете свою нервную систему. К концу второй недели вы заметите, что
тревожные мысли приходят реже, а когда приходят – вы автоматически
говорите «не моя зона» и отпускаете.
Что, если тревога не уходит даже после фразы? Возьмите лист бумаги,
напишите этот тревожный вопрос («А вдруг не сбудется?») и ответьте себе:
«Я не знаю ответа на этот вопрос. И мне не нужно знать. Я доверяю».

Сожгите этот лист (по методике из главы 9) или выбросите. Ритуал
закрытия помогает.
Через полгода вскрыть – часто выясняется, что желание уже
исполнилось или вы передумали
Наступает день вскрытия. Вы достаёте конверт из тайника. Не раньше.
Даже если вам не терпится. Даже если вы уверены, что желание не сбылось.
Ждите ровно 6 месяцев.
Вскрываете. Достаёте письмо. И что вы видите?
Сценарий А. Желание исполнилось. Полностью или частично. Вы
перечитываете формулировку и понимаете: «О, точно! Я же хотел(а) новую
работу – и я получил(а) её два месяца назад! Я даже забыл(а), что
загадывал(а)». Это случается часто. Потому что, когда вы перестаёте
тревожиться, мозг не блокирует возможности, и желание приходит
естественным путём. Вы можете даже не связать его с ритуалом, пока не
вскроете конверт.
Сценарий Б. Вы передумали. Перечитываете и думаете: «Какая глупость,
зачем мне это было нужно? Сейчас я хочу совсем другого». Это тоже успех!
Потому что вы не получили неактуальное желание, за которое пришлось бы
платить (временем, деньгами, отношениями). И вы осознали, что за
полгода изменились. А осознание собственных изменений – это тоже
форма исполнения (исполнилось желание «быть честной с собой»).
Сценарий В. Желание не исполнилось, и вы не передумали. Оно всё ещё
важно, но почему-то не пришло. Что делать? Не падать духом. Проверьте:
Была ли тревога? Если вы тайком перечитывали конверт или часто думали
«а вдруг нет», то делегирование не сработало (вы не отпустили).
Были ли действия? Делегирование не отменяет вашу активность. Если вы
полгода сидели на диване и ждали, что ангел принесёт желание на
блюдечке, – не сработает. Ангел помогает тем, кто идёт.
Экологично ли желание? Может быть, оно не ваше или содержит скрытый
вред.
Если всё в порядке, вы можете: повторить ритуал (написать новое письмо с
той же формулировкой, снова на 6 месяцев), либо выбрать другую методику
из этой книги (более активную), либо – пересмотреть желание, возможно,
оно требует не исполнения, а переформулировки.
Почему это работает: психология делегирования
Методика «делегирование ангелу» работает на нескольких
психологических механизмах одновременно.
Эффект Зейгарник. Незавершённые действия держатся в памяти и создают
напряжение. Когда вы завершаете действие (написали, запечатали, убрали),
мозг вычёркивает его из списка «тревожное незавершённое» и переключает
ресурс на другие задачи. Парадокс: чем более ритуально завершено
действие, тем меньше мозг о нём думает.

Экстернализация контроля. Вы переносите ответственность с себя на
внешний объект (ангела). Это снижает тревогу, потому что вы больше не
должны «контролировать каждый шаг». Исследования показывают, что
люди, которые верят в судьбу или в высший план, в среднем менее
тревожны (при условии, что эта вера не фаталистическая). Делегирование
даёт иллюзию контроля через его потерю – парадокс, но он работает.
Снижение перфекционизма. Перфекционист требует от себя идеального
исполнения каждого шага. Делегируя, он говорит: «Я сделал(а) достаточно.
Дальше – не моя работа». Это огромное облегчение.
Эффект Розенталя (самоисполняющееся пророчество). Когда вы перестаёте
беспокоиться, вы ведёте себя более расслабленно, открыто, привлекательно.
Люди тянутся к спокойным. Возможности замечаются. Удача улыбается
смелым и расслабленным. Так желание исполняется – не потому что ангел,
а потому что вы перестали быть тревожным комком нервов.
Кейс: Ирина, которая передала «найти мужа» и нашла через 4
месяца
Ирина, 36 лет, HR-директор. Умная, успешная, самостоятельная. И
одинокая. «Я перепробовала всё: сайты знакомств, хождения по барам,
советы подруг. Мужчины либо боятся моей успешности, либо я их боюсь
(ненормальных). Устала». Ирина была классическим гиперконтролёром:
она не могла отпустить процесс. После каждого свидания она
анализировала, что сказала не так, что надела не то, как сделать лучше.
Я предложил ей делегирование. Она скривилась: «Ангелу? Я не верю в
ангелов». «Тогда Вселенной, судьбе, мудрости – назовите как хотите.
Главное – передать контроль». Ирина написала письмо: «Уважаемая
Судьба! Я, Ирина, передаю в твою заботу желание: я нахожусь в любящих,
уважительных, радостных отношениях с мужчиной, который меня ценит.
Прошу позаботиться о лучшем способе. Я доверяю. Благодарю».
Запечатала, написала «вскрыть через 6 месяцев», убрала в коробку с
новогодними игрушками (дело было в июне).
Следующие недели были трудными. Ирина привыкла всё контролировать,
и тревога лезла постоянно. Она звонила мне: «Я сегодня думала о том, что
надо бы обновить анкету на сайте знакомств. Это действие или тревога?» –
«Тревога. Это твоя зона ответственности или ангела?» – «Ангела». – «Тогда
не трогай анкету». Ирина повторяла фразу «это не моя зона
ответственности» по 20 раз в день.
Через месяц она заметила, что стала спокойнее относиться к теме
отношений. Перестала анализировать каждое сообщение в мессенджере.
Через два месяца пошла на день рождения к коллеге, куда обычно
отказывалась ходить («там скучно, и не с кем познакомиться»). Там
разговорилась с мужчиной за столом – Дмитрием, 42 года, инженером,
разведённым, с чувством юмора. Не её «типаж» (она любила брутальных
бизнесменов). Но он был спокоен и внимателен. Они начали встречаться.
Через 4 месяца после начала практики Ирина позвонила: «Я вскрыла
конверт? Нет ещё, 2 месяца ждать. Но Дима предложил съехаться. Я
счастлива. Странно, я ничего не делала – перестала контролировать, и само

пришло». Через 6 месяцев она вскрыла конверт. Прочитала «Я нахожусь в
любящих, уважительных, радостных отношениях». Улыбнулась. «Сбылось.
Но не так, как я планировала (не бизнесмен, не с сайта знакомств). А лучше.
Ангел (Судьба) знала лучше».
Ответы на частые вопросы
Вопрос: А если я не верю ни в ангелов, ни во Вселенную? Можно просто
«подсознание»?
Ответ: Да. Напишите «Моему подсознанию». Или просто «Высшему благу».
Важно не имя, а акт передачи контроля.
Вопрос: А если я открою конверт раньше? Что будет?
Ответ: Ничего страшного, но эффект делегирования обнулится. Вы снова
возьмёте контроль на себя, и желание может заблокироваться. Если очень
хочется открыть – задайте себе вопрос: «Я открываю из любопытства или
из тревоги?» Если из тревоги – не открывайте. Подождите. Если из
любопытства (нейтральное, игровое) – можете, но знайте, что вы нарушаете
договор.
Вопрос: Нужно ли делать что-то ещё, кроме письма? Медитировать?
Визуализировать?
Ответ: Нет. В этой методике вы ровно ничего не делаете (кроме обычных
повседневных действий). Не визуализируйте, не повторяйте аффирмации,
не думайте о желании. Делегировали – забыли. Если начинаете думать –
говорите «не моя зона».
Вопрос: А если через 6 месяцев желание не сбылось, но я не передумал?
Ответ: Сделайте паузу на месяц. Перечитайте желание. Возможно, вы не
делали никаких реальных шагов (сидели на диване). Тогда начните делать
маленькие шаги (без тревоги). Или переформулируйте желание. Или
выберите другую методику.
Резюме главы 15 (чек-лист для практики)
Написание:
Взял(а) лист бумаги, ручку, конверт.
Написал(а) письмо: обращение к ангелу/Вселенной/подсознанию, желание
(настоящее время, без «не», экологично), фраза «прошу позаботиться о
лучшем способе», подпись, дата.
Сложил(а) письмо, положил(а) в конверт, запечатал(а).
На конверте написал(а) «Вскрыть через 6 месяцев» и дату вскрытия.
Хранение:
Убрал(а) конверт в потайное место, где не вижу каждый день.
Запомнил(а), где лежит, но не проверяю.
Отпускание:
Решил(а): с этого дня я не беспокоюсь об исполнении этого желания.

При тревожных мыслях говорю: «Это не моя зона ответственности. Я
делегировал(а)».
Живу обычную жизнь, делаю обычные дела (без надрыва).
Через 6 месяцев:
Вскрываю конверт в назначенный день (не раньше).
Перечитываю письмо.
Оцениваю: сбылось? передумал(а)? ни то, ни другое?
Благодарю (ангела, себя, процесс).
Принимаю решение: повторить, выбрать другую методику,
переформулировать.
Запрещено:
Вскрывать раньше срока.
Тревожиться (а если тревога пришла – говорить «не моя зона»).
Переделывать письмо или дописывать.
Рассказывать всем о ритуале (сдувает энергию).
Методика «Делегирование ангелу-хранителю» – это акт веры. Не
религиозной веры, а веры в то, что мир не враждебен, что вы можете
расслабиться и не просчитывать каждую возможность. Для
гиперконтролёра это самое трудное. И самое целительное. Потому что, пока
вы держите желание в железной хватке, вы не даёте ему дышать. Отпустите.
Не открывайте конверт раньше времени. Повторяйте «не моя зона» как
мантру. И через полгода вы либо получите желаемое, либо поймёте, что оно
вам не нужно. И то и другое – свобода.

Глава 16. Методика №15. Колесо
баланса + 3 ключевых желания
(коучинг)
Коучинговый подход: как перестать распыляться и выбрать три желания,
которые подтянут всю жизнь
Представьте, что ваша жизнь – это колесо. У него есть восемь спиц:
здоровье, деньги, отношения, карьера, развитие, отдых, дом, друзья и
окружение. Когда все спицы ровные, одинаковой длины, колесо катится
легко и плавно. Вы прикладываете немного усилий – и оно едет само,
набирая скорость. Но если одна спица короче других (например, «деньги» –
2 из 10), а другая длиннее («карьера» – 9 из 10), колесо становится
яйцевидным. Каждый оборот – это удар, скрип, потеря энергии. Вы крутите
педали изо всех сил, а колесо всё равно буксует, тратит ваше усилие на
компенсацию перекоса. Вы устаёте. Жизнь не радует. А желания, которые

вы загадываете, – это попытки накачать воздухом только одну сплюснутую
камеру, игнорируя остальные.
Методика «Колесо баланса» пришла из классического коучинга (её
использовали ещё в 1980-х годах в бизнес-коучинге). Авторство
приписывают разным людям, но суть одна: вы не можете гармонично
развиваться, если фокусируетесь только на одной сфере. И вы не можете
исполнять 100 желаний сразу – у вас не хватит энергии, времени и
внимания. Поэтому нужно выбрать ровно три желания. Но не любые три, а
системно связанные: одно – самое слабое звено (то, что ниже всего в
колесе), а два других – из соседних секторов, чтобы они поддерживали друг
друга, создавая эффект синергии.
Например, если ваше самое низкое звено – здоровье (оценка 3), вы
формулируете желание «я полон(на) энергии и не болею». А два соседних
желания – из секторов «отдых» (чтобы высыпаться) и «развитие» (чтобы
научиться правильно питаться). Три желания, связанные в систему, потянут
за собой всю сферу здоровья, а здоровье, в свою очередь, повысит энергию
для денег и отношений. Колесо выравнивается.
Эта методика – для тех, кто устал от хаотичного саморазвития. Кто начинал
с карты желаний на 50 картинок, потом прыгал на метод 369, потом бросал
и брался за стакан воды. Всё вперемешку, без системы. Колесо баланса даёт
вам карту вашей текущей реальности (оценки от 1 до 10) и компас для трёх
желаний, которые дадут наибольший рычаг. Вы не разбрасываетесь. Вы
бьёте в самую слабую точку, но с поддержкой соседей. И тогда даже
небольшое усилие даёт заметный результат.
В этой главе я научу вас рисовать колесо баланса, честно оценивать каждую
сферу (без самообмана), выбирать самое низкое звено и два соседних к
нему. Я объясню, почему 8 секторов – это оптимальное число, почему
нельзя брать 4 желания (распыление) и почему нельзя брать 2 (мало для
системного сдвига). И конечно – предупреждение: не пытайтесь
«подтянуть» все 8 сфер сразу. Энергии не хватит, вы выгорите и бросите.
Три желания – это максимум, который ваш мозг может удерживать в
фокусе одновременно. Три желания, работающие как команда, – это
минимум, который меняет конфигурацию всего колеса.
Откуда пришло колесо баланса: коучинг и теория систем
Колесо баланса (Wheel of Life) – один из первых инструментов, который
дают студентам коучинговых школ. Его автором считается Пол Дж. Мейер
(основатель компании Success Motivation International), хотя похожие
модели использовались в психологии и бизнес-консалтинге с 1960-х годов.
Мейер предложил 8 сфер, которые охватывают основные аспекты жизни
человека. Почему 8? Потому что 4 – слишком мало (упускаете важное), 12 –
слишком много (слишком детально, распыляетесь). 8 – золотая середина.
Сферы могут варьироваться. Я предлагаю классический набор, который
подходит 90% людей:
Здоровье и энергия (физическое самочувствие, бодрость, отсутствие
болезней)

Деньги и изобилие (доход, сбережения, финансовый комфорт)
Отношения и любовь (партнёр, семья, близость, поддержка)
Карьера и призвание (работа, профессиональный рост, реализация)
Личностное развитие (обучение, новые навыки, духовный рост)
Отдых и развлечения (хобби, путешествия, досуг, восстановление)
Дом и быт (жильё, уют, порядок, комфортное пространство)
Друзья и окружение (социальные связи, поддержка, единомышленники)
Вы можете заменить одну сферу, если она вам не резонирует. Например,
если у вас нет карьеры (вы на пенсии), замените на
«служение/волонтёрство». Если у вас нет дома (кочуете), замените на
«свобода передвижения». Главное – сохраните 8 секторов.
Почему это работает с желаниями? Потому что желания, выбранные
хаотично («хочу миллион», «хочу похудеть», «хочу выучить китайский»,
«хочу найти парня»), часто конфликтуют: время на китайский крадёт время
на спортзал, деньги на миллион не сочетаются с отдыхом, и так далее. А
системные желания, взятые из колеса баланса, автоматически согласованы:
они усиливают друг друга, потому что находятся в смежных секторах.
Рисуем колесо: пошаговая инструкция
Материалы: чистый лист бумаги А4, ручка, карандаш (чтобы стирать
оценки, если передумаете), линейка (можно без неё, но аккуратнее).
1. Нарисуйте круг. Не обязательно идеальный – от руки достаточно.
2. Разделите круг на 8 равных секторов. Как это сделать проще всего:
нарисуйте крест (две перпендикулярные линии через центр). Затем ещё
один крест, повёрнутый на 45 градусов. Получится 8 лучей. Подпишите
каждый сектор. Порядок не важен, но я рекомендую по часовой стрелке:
здоровье, деньги, отношения, карьера, развитие, отдых, дом, друзья. Так
легче запомнить.
3. Оцените каждый сектор от 1 до 10. 1 – полный коллапс, катастрофа, почти
ноль. 10 – идеал, как вы мечтаете, не придраться. Будьте честны. Не ставьте
7, если на самом деле 3, потому что «стыдно низкую оценку ставить». Никто
не увидит ваше колесо, только вы. Чем честнее, тем точнее будет выбор
желаний.
Оценивайте по ощущению «прямо сейчас, в этом месяце». Не «в среднем за
год», а сейчас. Если у вас сегодня болит зуб – здоровье не 7, даже если в
остальном вы здоровы. Если вы в ссоре с партнёром – отношения не 6, даже
если в прошлом году было 8.
4. Посмотрите на колесо. Идеал – все оценки 8-9-10. У большинства –
разброс. Найдите самую низкую оценку. Это ваше самое слабое звено. Если
несколько секторов получили одинаково низкую оценку (например,
здоровье 3, деньги 3, отдых 3), выберите тот, который, по вашему
ощущению, тянет остальные вниз. Чаще всего это здоровье (если вы
больны, то и денег нет, и отдых не в радость) или деньги (если нет денег,

страдают все остальные сферы). Но бывает, что самый низкий сектор –
отношения или карьера.
Пример колеса (реальный клиент, 40 лет, мужчина):
Здоровье: 4 (лишний вес, боли в спине)
Деньги: 3 (кредиты, не хватает до зарплаты)
Отношения: 6 (жена есть, но не очень тёплые)
Карьера: 5 (работа стабильная, но скучная)
Развитие: 2 (ничего не учил годами, деградация)
Отдых: 7 (иногда выбирается на рыбалку)
Дом: 6 (квартира, но ремонт старый)
Друзья: 5 (редко видится с друзьями)
Самая низкая оценка – развитие (2). Он выбрал развитие как главную
сферу для желания. Почему не деньги (3) или здоровье (4)? Потому что он
сам сказал: «Если я начну развиваться, учиться новому, то сменить работу
на более оплачиваемую, а деньги подтянут здоровье (спортзал, питание)».
Это системное мышление.
Формулируем 1 желание для самого низкого звена
Вы выбрали сферу с самой низкой оценкой. Теперь сформулируйте одно
желание, которое, если его исполнить, подтянет эту сферу хотя бы до 6-7.
Желание – по правилам главы 1: настоящее время, без «не», без привязки к
способу, экологично.
Примеры для разных низких сфер:
Здоровье (оценка 2-4): «Я полон(на) энергии, моё тело гибкое и сильное, я
просыпаюсь отдохнувшим».
Деньги (оценка 2-4): «Мои доходы регулярно превышают расходы, я легко
откладываю и инвестирую».
Отношения (оценка 2-4): «Я нахожусь в любящих, уважительных,
радостных отношениях с партнёром, который меня ценит».
Карьера (оценка 2-4): «Я занимаюсь интересным, творческим делом,
которое приносит достойный доход и признание».
Развитие (оценка 2-4): «Я каждый день узнаю что-то новое в своей сфере и
радуюсь росту».
Отдых (оценка 2-4): «Я регулярно отдыхаю с удовольствием, без чувства
вины, и это восстанавливает мои силы».
Дом (оценка 2-4): «Я живу в уютном, светлом, чистом доме, где мне
комфортно и спокойно».
Друзья (оценка 2-4): «Меня окружают надёжные, вдохновляющие друзья, с
которыми мы поддерживаем друг друга».
Важно: желание не должно пытаться исправить всё сразу. Одно желание –
это один луч. Если у вас в деньгах 2, не пишите «я миллиардер». Напишите

«мои доходы стабильно растут, я закрыл все кредиты и начал
откладывать». Реалистичный шаг, который поднимет с 2 до 6.
Остальные 2 желания – из соседних секторов
Теперь посмотрите на секторы, которые находятся слева и справа от вашего
самого низкого звена (по кругу). Соседние – потому что они ближе всего по
энергии, их легче связать. Например, если самый низкий сектор – здоровье,
соседние могут быть: деньги (если идти по часовой стрелке) и отдых
(против часовой). Или другие, в зависимости от вашего порядка секторов.
Неважно, главное – взять два сектора, которые касаются вашего слабого
звена.
Почему именно соседние? Потому что если вы возьмёте далёкие (например,
здоровье и друзья), между ними нет прямого влияния. А здоровье и отдых –
прямое влияние (отдых восстанавливает здоровье). Здоровье и деньги –
тоже (деньги позволяют лечиться и правильно питаться). Система работает.
Формулируйте по одному желанию для каждого из двух соседних секторов.
Опять же – настоящие время, экологично.
Пример: у клиента выше (40 лет, мужчина) самое низкое звено – развитие
(2). Соседние секторы (в его круге) – карьера (слева) и отдых (справа). Он
сформулировал:
Желание для развития (основное): «Я каждый день уделяю 30 минут
изучению новых навыков в своей профессии и чувствую радость от роста».
Желание для карьеры (соседнее): «Моя работа приносит мне
удовлетворение и доход, достаточный для комфортной жизни».
Желание для отдыха (соседнее): «Я умею отдыхать без чувства вины, и мой
отдых восстанавливает мои силы для учёбы и работы».
Обратите внимание, как три желания связаны: развитие даёт карьеру,
карьера даёт деньги (хотя деньги не в желаниях – они подтянутся сами),
отдых даёт энергию для развития. Колесо начнёт вращаться ровнее.
Почему 3 желания, а не 8 и не 1
8 желаний сразу – это хаос. Вы не сможете удерживать в фокусе 8 разных
направлений. Ваш мозг будет переключаться между ними, уставать, и в
итоге не исполнится ни одно. Кроме того, 8 желаний потребуют 8 разных
действий, что приведёт к распылению времени и энергии.
1 желание – это слишком мало для системного сдвига. Если вы подтянете
только здоровье, но не тронете отдых и деньги, здоровье быстро вернётся к
исходному из-за отсутствия поддержки. Три желания, работающие в связке,
создают «треугольник устойчивости». Это минимальная система, которая
может самоподдерживаться.
Исследования в психологии мотивации показывают: человек может
эффективно работать одновременно над 3-4 целями. 5-7 – уже падение
эффективности. 8 и более – гарантированный провал. Поэтому коучинговое
правило: не более 3 целей на квартал.
Что делать с тремя желаниями дальше

У вас есть три сформулированных желания, связанных в систему. Теперь вы
можете выбрать одну из методик из предыдущих глав (или несколько, но не
одновременно!) для работы с этими желаниями. Рекомендации:
Если вы любите структуру – метод 369 (глава 6) для всех трёх желаний
(утром писать все три, днём все три, вечером все три).
Если любите отпускание – делегирование ангелу (глава 15): напишите одно
письмо, где перечислите все три желания.
Если любите визуализацию – идеальный день (глава 4): представьте день,
где все три сферы уже в порядке.
Если любите телесное – стакан воды (глава 3): каждое утро и вечер пьёте
воду с одним намерением (выберите основное желание, два других будут «в
фоне»).
Не пытайтесь делать три разные методики для трёх желаний. Выберите
одну методику и работайте с тремя желаниями как с единым блоком. Они
связаны, и энергия пойдёт по связкам.
Периодически (раз в месяц) перерисовывайте колесо баланса и заново
оценивайте сферы. Вы увидите, как растут оценки – особенно в том секторе,
который был самым низким, и в соседних. Это будет вас мотивировать.
Ошибки при работе с колесом баланса
Ошибка 1. Нечестные оценки. «Я поставлю здоровье 7, хотя у меня диабет и
болит спина, потому что я не хочу признавать проблему». Это саботирует
всю методику. Вы будете выбирать не то слабое звено, и желания не
сработают.
Ошибка 2. Выбор самого низкого звена по принципу «это самое важное», а
не самого низкого по цифре. Если у вас деньги 3, а здоровье 4, но вы
считаете, что здоровье важнее, и выбираете здоровье – ошибка. Важно то,
где больше дыра. Дыра 3 требует внимания больше, чем дыра 4. Подтянете
деньги – здоровье подтянется (на лечение появятся средства). А подтягивая
здоровье без денег, вы можете не справиться с лечением.
Ошибка 3. Выбор несоседних секторов для дополнительных желаний.
Взяли здоровье как основное, а дополнительные – карьера и друзья (не
соседние). Связь слабая, система не сложится. Берите соседние.
Ошибка 4. Формулировать желание не для самого низкого звена, а для того,
что «подтянет всё сразу». «Хочу стать миллиардером – тогда и здоровье, и
отдых, и отношения наладятся». Нет. Миллиардером за один день не стать,
а маленькие желания для слабого звена – можно. Начните с малого.
Ошибка 5. Забывать обновлять колесо. Сделали один раз, выбрали
желания, и забыли на год. Через месяц оценки уже изменятся (даже если
желания не сбылись – вы могли привыкнуть к проблеме или наоборот, она
усугубилась). Перерисовывайте каждые 4-6 недель.
Кейс: Ольга, которая выбрала здоровье и через 3 месяца
изменила всю жизнь

Ольга, 34 года, маркетолог. Пришла с запросом: «У меня всё плохо. Нет
денег, нет отношений, на работе аврал, устала как собака. Не знаю, за что
хвататься». Я предложил колесо баланса. Ольга нарисовала и оценила:
Здоровье: 3 (хроническая усталость, лишний вес, почти не спит)
Деньги: 4 (хватает, но впритык)
Отношения: 5 (есть парень, но они ссорятся)
Карьера: 6 (работа интересная, но много)
Развитие: 4 (читает книги, но не применяет)
Отдых: 2 (вообще не отдыхает, даже не помнит, когда была в отпуске)
Дом: 7 (уютная квартира)
Друзья: 6 (друзья есть, но редко видит)
Самое низкое звено – отдых (2). Ольга удивилась: «Я думала, здоровье или
деньги». Я спросил: «А почему ты так устаёшь?» – «Потому что не
отдыхаю». «А почему у тебя здоровье 3?» – «Потому что устаю и не могу
заставить себя заниматься спортом». «А почему с парнем ссоришься?» –
«Потому что я вечно раздражённая и злая». «Вот видишь, отдых тянет всё
остальное вниз».
Ольга согласилась. Её основное желание (отдых): «Я регулярно отдыхаю с
удовольствием, без чувства вины, и чувствую, как восстанавливаются мои
силы». Соседние секторы (в её круге соседями отдыха были здоровье и
друзья). Желание для здоровья: «Я чувствую прилив энергии и легко встаю
по утрам». Желание для друзей: «Я встречаюсь с друзьями в расслабленной
обстановке, и это меня заряжает».
Она выбрала методику «Идеальный день» (глава 4) и каждое утро
представляла день, где она выспалась, легко позавтракала, встретилась с
подругой за кофе (без спешки) и вечером не валилась с ног, а с
удовольствием почитала книгу. Без тревоги о работе и деньгах.
Через месяц Ольга заметила, что стала чаще говорить «нет» лишним
задачам на работе. Через два месяца записалась на йогу (раньше не было
сил). Через три месяца перестала срываться на парне, они съездили в
небольшое путешествие – первый отпуск за два года. Деньги? Не выросли.
Но Ольга сказала: «Мне теперь и с теми деньгами нормально, потому что я
не трачу их на успокоительное и фастфуд. И я наконец-то чувствую себя
живой». Колесо перерисовала: отдых стал 6, здоровье 5, отношения 6. А
деньги сами подтянутся позже – когда энергия вернётся, она может просить
повышение или искать новую работу.
Резюме главы 16 (чек-лист для практики)
Рисование колеса:
Нарисовал(а) круг, разделил(а) на 8 секторов.
Подписал(а) секторы: здоровье, деньги, отношения, карьера, развитие,
отдых, дом, друзья (или мои 8 сфер).
Оценил(а) каждый от 1 до 10 честно (прямо сейчас, не в среднем).

Нашёл(ла) сектор с самой низкой оценкой.
Зафиксировал(а) два соседних к нему сектора (по кругу).
Формулировка желаний:
Основное желание (для самого низкого сектора) – настоящее время, без
«не», экологично.
Дополнительное желание 1 (для левого соседа) – по тем же правилам.
Дополнительное желание 2 (для правого соседа) – по тем же правилам.
Работа с желаниями:
Выбрал(а) одну методику из глав 2-15 для работы с тремя желаниями.
Не распыляюсь на 8 желаний, работаю только с тремя.
Раз в месяц перерисовываю колесо, сравниваю оценки.
Запрещено:
Ставить нечестные оценки (завышать или занижать из стыда/страха).
Выбирать самое низкое звено не по цифре, а по «важности».
Брать дополнительные желания из несоседних секторов.
Пытаться подтягивать все 8 сфер одновременно.
Колесо баланса – это не магия, а диагностика. Оно показывает, где у вас
перекос, на который вы привыкли не смотреть. Потому что мы часто
убегаем от самых больных мест: не хотим признавать, что финансы плохи,
или что мы совсем не отдыхаем, или что друзья исчезли. А колесо
заставляет посмотреть. И когда вы честно поставите 2 в какой-то сфере, у
вас появится энергия это изменить. Потому что хуже уже некуда. И три
желания, взятые из слабого звена и его соседей, – это три луча света,
которые направлены не в разные стороны, а в одну точку. Когда они
встретятся, они зажгут огонь. И колесо вашей жизни покатится. Сначала
скрипя, потом легче, а потом – накатом.

Глава 17. Главные ошибки и техника
безопасности
Самая важная часть книги
Если вы прочитали все предыдущие шестнадцать глав и уже попробовали
несколько методик – остановитесь на минуту. Сядьте. Выдохните. То, что вы
сейчас прочитаете, важнее любой техники визуализации, любого ритуала с
водой или письмом. Потому что ошибки в исполнении желаний могут не
просто затормозить процесс – они могут отбросить вас назад, укрепить
чувство беспомощности, испортить отношения с собой и с миром. Я видел
людей, которые после года неправильных практик приходили к выводу:
«Методики не работают, я ни на что не способен, мир ко мне жесток». На

самом деле работали методики, просто человек нарушал технику
безопасности – так же как можно разбиться на самом надёжном
автомобиле, если не пристегнуться и выехать на встречную полосу.
Эта глава – ваш ремень безопасности. В ней я собрал десять главных
ошибок, которые совершают 90% практикующих. Объяснил, почему нельзя
смешивать все методики сразу (это не ускоряет, а убивает результат).
Разобрал, почему одновременное исполнение десяти желаний – это
гарантированный ноль, и как выбрать очередь. И дал чёткие правила
«техники безопасности» – от проверки желания на экологичность до
стресс-менеджмента на случай, если желание начало исполняться слишком
быстро (да, такое бывает, и это тоже стресс).
Читайте внимательно. Лучше перечитать дважды. И возвращайтесь к этой
главе каждый раз, когда чувствуете, что «что-то идёт не так».
Десять главных ошибок
Ошибка 1. Желание «от бедности» или «от одиночества» (посыл
дефицита)
«Хочу много денег, потому что у меня долги и кредиты». «Хочу мужа,
потому что одной тоскливо и страшно». «Хочу похудеть, потому что меня
бесит мой жир». На первый взгляд – нормальные желания. На второй – это
желания, рождённые не из изобилия, а из дефицита. Их энергия – это
энергия убегания от боли, а не энергия движения к радости.
Проблема в том, что Вселенная (или ваше подсознание) не слышит слова
«деньги», когда вы кричите «долги». Оно слышит «долги» и размножает
их. Потому что вы находитесь в состоянии долгов, в состоянии «у меня нет»,
и это состояние транслируется наружу.
Как исправить: Переформулируйте желание из позитива, без упоминания
того, от чего вы убегаете. Не «хочу перестать болеть», а «я здорова и полна
сил». Не «хочу избавиться от долгов», а «мои доходы превышают расходы,
я легко оплачиваю счета». Не «хочу найти мужа, чтобы не быть одной», а «я
нахожусь в любящих, радостных отношениях». Посыл должен быть из
точки «у меня уже есть», даже если это пока неправда. Мозг не отличает
яркое воображение от реальности, но он отлично отличает страх от
надежды. Работайте с надеждой.
Ошибка 2. Указание точной даты и паника после её срыва
«Хочу, чтобы к 1 марта у меня было 500 000 рублей». Наступает 1 марта,
денег нет, и вы впадаете в панику, разочарование, чувство провала. Вы не
только не получили деньги, вы ещё и укрепили веру в то, что «методики не
работают». А методика здесь ни при чём – проблема в жёсткой дате.
Желания не любят дедлайнов, потому что дедлайн – это напряжение, а
напряжение блокирует поток. Чем жёстче дата, тем больше тревоги, тем
меньше вероятность исполнения. Исключение – естественные сроки
(беременность 9 месяцев, окончание учебного года), но и там лучше
формулировать «в наилучшее для меня время».

Как исправить: Убирайте даты из формулировок. Вместо «к 1 марта»
пишите «в ближайшее время» или «в наилучшее для меня время». Если
вам нужен ориентир для себя (например, чтобы не расслабляться),
поставьте дату в чеке для методики №6, но не привязывайтесь к ней
эмоционально. Когда дата прошла, а желание не исполнилось – не
паникуйте. Скажите: «Срок был моей ошибкой, я его убираю. Желание в
силе».
Ошибка 3. Попытка изменить другого человека через желание
«Хочу, чтобы муж бросил пить». «Хочу, чтобы начальник меня ценил и дал
премию». «Хочу, чтобы мама перестала критиковать». Это желания не о
вас, а о других людях. Вы не можете управлять чужой свободой воли. Мир
устроен так, что каждый человек – отдельная вселенная, и ваше желание не
может вторгаться в чужую вселенную без согласия.
Даже если желание «исполнится» (муж бросит пить, потому что вы его
закодировали, начальник даст премию из страха), это будет результат
насилия, а не гармонии. И долго он не продлится. Более того, желая
изменить другого, вы отдаёте свою энергию на контроль того, что вам
неподвластно. А своя жизнь остаётся неустроенной.
Как исправить: Переформулируйте желание так, чтобы оно касалось только
вас. Вместо «муж бросил пить» – «я живу в спокойном, безопасном доме,
где меня уважают» (это может означать, что вы уйдёте от пьющего мужа,
или он закодируется, или вы измените своё отношение – но решение за
вами, не за ним). Вместо «начальник дал премию» – «я получаю достойную
оплату за свой труд» (откуда придёт оплата – неважно, может, от нового
начальника или новой работы). Вместо «мама перестала критиковать» – «я
спокойно реагирую на критику и не позволяю ей влиять на мою
самооценку».
Ошибка 4. Рассказывать всем о ритуале (сдувание энергии)
Вы сделали красивую карту желаний. Или написали письмо Вселенной.
Или три дня пили стакан воды. И вам не терпится поделиться: «Смотрите,
что я сделала! Я загадала, что к лету похудею на 10 кг!» Вы рассказываете
подруге, коллеге, маме, выкладываете фото в соцсеть. И... ничего не
происходит. Потому что энергия желания, которая должна была работать
на исполнение, ушла на социальное одобрение (или неодобрение). Вы
получили дофамин от похвалы или адреналин от спора («а вот у тебя не
получится»), и желание опустело.
Как исправить: Держите ритуалы и формулировки в тайне. Никому не
рассказывайте о том, что вы загадали, кроме максимум одного-двух самых
близких людей, которые точно вас поддержат (и то лучше не надо). Если
очень хочется поделиться – заведите анонимный дневник или чат-бот, куда
можно выплеснуть эмоции, но без конкретных имён и дат. Тишина –
золото.
Ошибка 5. Ожидание «волшебного пинка» без действий
«Я написал(а) письмо Вселенной, теперь сижу и жду, когда миллион упадёт
мне на голову». Так не работает. Методики исполнения желаний – это не

замена действиям. Это настройка внутреннего компаса, снятие блоков,
привлечение ресурсов. Но физические шаги никто не отменял. Хотите
новую работу – рассылайте резюме. Хотите похудеть – начните ходить
пешком. Хотите отношений – выйдите из дома.
Как исправить: Каждое желание снабжайте хотя бы одним маленьким
действием в день. Не «сделаю всё за неделю», а «сегодня я сделаю один
звонок», «сегодня пройду 3000 шагов», «сегодня зарегистрируюсь на сайте
знакомств». Действие доказывает вашему подсознанию, что вы серьёзны.
Ошибка 6. Менять методику каждую неделю
Понедельник: начал письмо Вселенной. Среда: бросил, потому что «не
работает». Четверг: начал стакан воды. Воскресенье: бросил. Понедельник:
карта желаний. И так по кругу. Вы не даёте ни одной методике времени на
то, чтобы заработать. Большинство практик требуют минимум 21 день
регулярного выполнения. Если вы бросаете на 5-й день, вы не проверяете
методику – вы проверяете свою нетерпеливость.
Как исправить: Выберите одну методику и обещайте себе делать её ровно 21
день, независимо от того, верите вы в неё или нет. Ведите дневник. На 22-й
день оцените результат. Если нет никаких сдвигов (даже маленьких – сон
стал лучше, меньше тревоги, появились совпадения), тогда меняйте. Но не
раньше.
Ошибка 7. Визуализировать не своё, а чужое
Вы смотрите на блогеров, у них идеальная жизнь, красивые фотографии из
путешествий, дорогие машины. Вы говорите: «Хочу так же». И начинаете
визуализировать чужой образ жизни – не свой. Но этот образ чужой, он не
резонирует с вашей душой. Вы будете его прокручивать, а внутри – пустота.
Или, что хуже, зависть и раздражение.
Как исправить: Прежде чем визуализировать, задайте себе вопрос из главы
1: «Если бы никто не увидел результат, и мне не нужно было бы никому
ничего доказывать, хотел(а) бы я этого?» Если ответ «да» – ваше. Если «не
знаю» или «нет» – не тратьте время. Визуализируйте то, от чего у вас тепло
в груди, даже если это «скромное» желание вроде «каждый вечер читать
книгу в тишине».
Ошибка 8. Игнорировать знаки и совпадения
Вы написали письмо Вселенной. Через три дня вам звонит старый
знакомый, предлагает проект. Вы говорите: «Нет, это не то, я загадывал(а)
работу в другой сфере». Вы ждёте «идеального» исполнения, а
возможности проходят мимо. Вселенная (или подсознание) разводит
руками: «Я тебе знак послал, а ты не взял».
Как исправить: Будьте внимательны к совпадениям в первые недели после
ритуала. Если вам встречается число, связанное с желанием, если вы
слышите фразу, если неожиданно появляется человек – не игнорируйте.
Скажите: «Спасибо, я заметил(а)». И сделайте маленькое действие в ответ:
возьмите трубку, напишите сообщение, посмотрите сайт. Даже если это
окажется ложным путём, вы тренируете мышцу отклика.

Ошибка 9. Чувство вины за то, что желание не сбылось
«Я делал(а) всё правильно, писала стакан воды 30 дней, а желание не
сбылось. Значит, я недостаточно верил(а), недостаточно старался(лась), я
неудачник(ца)». Это путь в депрессию. Желания не сбываются не потому,
что вы плохой. Причин много: желание не экологично, вы не отпустили
контроль, не сделали реальных шагов, или просто ещё не пришло время.
Как исправить: Относитесь к методикам как к игре, эксперименту. Неудача
– не провал, а данные для анализа. Вернитесь к главе 1, проверьте желание
по пяти условиям. Если всё в порядке – попробуйте другую методику или
тот же метод, но с перерывом в месяц. И никогда не говорите себе «я
неудачник». Говорите: «Этот опыт не сработал, я ищу следующий».
Ошибка 10. Делать методику из состояния отчаяния
«Мне срочно нужны деньги, я на грани выселения». «Я в такой депрессии,
что ничего не хочу, но надо загадать желание». Вы начинаете практику из
состояния паники, нужды, отчаяния. И это состояние записывается в
методику. Вода запоминает отчаяние, письмо пропитывается паникой,
карта желаний дышит тоской. Результат – ноль или ухудшение.
Как исправить: Прежде чем начать любую методику, войдите в ресурсное
состояние (глава 1, раздел «Ресурсное состояние»). 10 минут дыхания,
воспоминание приятного момента, прогулка. Если вы не можете войти в
ресурс (слишком тяжёлое состояние) – сначала терапия, потом методики.
Не используйте исполнение желаний как лекарство от клинической
депрессии. Лечите депрессию у психотерапевта, а потом уже загадывайте.
Почему нельзя использовать все методики одновременно
Вы прочитали книгу, вдохновились и решили: «Сделаю всё и сразу». Утром
– стакан воды (методика №2), в обед – метод 369 (№5), вечером –
идеальный день (№3), а ещё письмо Вселенной (№2) лежит в конверте под
подушкой, карта желаний (№4) висит в прихожей, чек на 10 миллионов
(№6) в кошельке, договор с подсознанием (№7) в левом кармане, а по
выходным вы сжигаете желания (№8) и пишете утренние страницы (№9).
Что произойдёт?
Конфликт сигналов подсознанию
Каждая методика посылает подсознанию разные, а иногда и
противоположные сигналы. Письмо Вселенной говорит: «Я отпускаю
желание, оно ушло в мир». Стакан воды каждый день говорит: «Я
напоминаю о желании, держу его в фокусе». Карта желаний висит на стене:
«Смотри на меня каждый день». А договор с подсознанием: «Доверься и не
контролируй». Это как пытаться одновременно нажать на газ и тормоз.
Машина дёргается, но не едет. Ваше подсознание входит в ступор: «Что от
меня хотят? То ли забыть о желании, то ли постоянно помнить?» В
результате не работает ни одна методика.
Энергетическое истощение от гиперконтроля
Каждая методика требует внимания, времени, эмоциональной энергии.
Если вы делаете 5–6 практик одновременно, вы:

Встаёте на час раньше (утренние страницы + стакан воды)
В обед прячетесь, чтобы 6 раз написать желание
Вечером час визуализируете идеальный день
Постоянно проверяете карту желаний взглядом
Носите в кармане договор и чек
К концу второй недели вы выгораете. Вы не рады желаниям, вы ненавидите
их. Вы бросаете всё и чувствуете вину. Гиперконтроль убивает
спонтанность, а спонтанность – ключ к исполнению желаний (они часто
приходят, когда вы меньше всего ждёте).
Как понять, что вы переборщили (симптомы)
Если вы заметили хотя бы три из этих симптомов, срочно сокращайте
количество практик до одной-двух:
Вы чувствуете тревогу, когда пропускаете день любой из методик
Вы механически, без чувства, выполняете ритуалы («лишь бы сделать»)
Вы ловите себя на мысли: «Когда это всё закончится, я устал(а)»
Ваш внутренний критик стал громче: «Ты всё равно ничего не добьёшься»
Вы перестали радоваться жизни, всё крутится вокруг «исполнения
желаний»
Вам снятся кошмары о несбывшихся желаниях
Вы проверяете, не сбылось ли, по 10 раз на дню
Что делать: Остановитесь. Возьмите паузу на 7 дней. Никаких методик.
Потом выберите одну – ту, которая отзывается больше всего. Делайте
только её 21 день. Результат будет лучше, чем от шести одновременно.
Почему нельзя реализовать все желания сразу
Принцип «энергия внимания»
У вас есть 100% энергии внимания в день. Если вы фокусируетесь на одном
желании, вы направляете на него 80-100% энергии. Оно начинает
двигаться. Если вы фокусируетесь на десяти желаниях, вы распределяете
энергию: по 10% на каждое. 10% – это даже не сдвинуть иголку. Результат –
ноль по всем фронтам. Это не жадность, это физика.
Экологичный лимит: максимум 3 желания в квартал
Опыт тысяч моих клиентов и данные исследований показывают: человек
может эффективно работать одновременно над 3 желаниями, если они из
разных сфер (например, деньги, здоровье, отношения). Четыре – уже
перегруз. Пять и более – гарантированное распыление.
Лучше всего – 3 желания на квартал (3 месяца). За год – 12 желаний. Это
больше, чем у большинства людей, которые 10 лет не могут исполнить одно.
Медленно – значит быстро.
Техника «Очередность»: что исполнить первым

У вас есть список из 10 желаний. Как выбрать, с какими тремя работать в
этом квартале? Задайте себе три вопроса:
Какое желание, если его исполнить, потянет за собой остальные?
(Например, здоровье → деньги, потому что здоровый человек больше
зарабатывает. Или деньги → дом, отдых, развитие.)
Какое желание самое «болезненное» сейчас? (Если у вас хроническая боль,
то здоровье – приоритет. Если кредиты давят – деньги.)
Какое желание самое быстрое и лёгкое? (Иногда полезно начать с
маленького желания, чтобы получить «быструю победу» и поверить в
процесс.)
Например: у вас есть желания: 1) здоровье, 2) деньги, 3) партнёр, 4)
квартира, 5) путешествие, 6) повышение на работе, 7) похудеть, 8) выучить
английский, 9) помириться с сестрой, 10) научиться рисовать.
Очередность: сначала здоровье (тянет за собой всё: энергия для работы, для
отношений, для учёбы). Потом деньги (на них купите квартиру и
путешествия). Потом партнёр (когда вы здоровы и финансово стабильны,
вам легче строить отношения). Английский и рисование – потом, когда
основные сферы подтянутся.
Техника безопасности
Правило «Не навреди себе и другим»
Это главное правило. Оно запрещает:
Желания, которые могут навредить вашему здоровью (например, «похудеть
на 20 кг за месяц» – риск анорексии или булимии)
Желания, которые могут навредить другим (порча, месть, привороты,
проклятия – любые попытки нарушить чужую свободу воли)
Желания, которые нарушают закон (отмывание денег, уклонение от
налогов, кража)
Желания, которые требуют отказа от базовых потребностей (не спать, не
есть, не отдыхать – выгорание)
Перед тем как начать любую методику, спросите себя: «Если моё желание
исполнится, не пострадает ли от этого кто-то (включая меня)?» Если ответ
«да» – не делайте.
Что делать, если желание начало исполняться слишком быстро
Звучит как проблема из разряда «слишком много денег», но это реальный
стресс. Пример: женщина загадала «встретить мужчину жизни». Через
неделю ей предложили выйти замуж три разных кандидата. Она
растерялась, испугалась, не знала, кого выбрать. Исполнилось слишком
быстро и в слишком большом объёме – это вызвало панику.
Что делать: если желание начало исполняться быстрее, чем вы готовы,
скажите стоп. Не отказывайтесь от него, но замедлите процесс. Используйте
фразу-якорь: «Я благодарен(на) за исполнение, но прошу дать мне время
адаптироваться. Пусть всё идёт в комфортном для меня темпе». Прекратите

практики, которые подпитывают желание. Побудьте в покое. И обратитесь
за поддержкой к психологу или коучу, если тревога не уходит.
Чек-лист: проверить желание на «да/нет» перед началом любой
методики
Перед тем как использовать любую методику из этой книги, пройдите этот
чек-лист. Если хотя бы один ответ «нет» – не начинайте.
– Моё желание сформулировано в настоящем времени (не «буду», а «есть»).
– В моём желании нет частицы «НЕ» и других отрицаний.
– Моё желание не привязано к конкретному способу исполнения (я не
диктую, как именно оно должно прийти).
– Моё желание не пытается изменить другого человека (только меня или
моё отношение).
– Моё желание экологично: оно не навредит мне и другим.
– Я хочу этого не для того, чтобы кому-то что-то доказать или досадить.
– Я в ресурсном состоянии (не в панике, не в отчаянии, не в сильной
усталости) или готов(а) войти в него.
– Я готов(а) делать маленькие реальные шаги к желанию, а не только
практики.
– Я готов(а) отпустить контроль над сроками и не паниковать, если не
сбудется к определённой дате.
– Я выбрал(а) для работы не более 3 желаний в этом квартале.
– Я выбрал(а) одну методику (не смешиваю несколько одновременно).
Если все ответы «да» – приступайте. Если нет – вернитесь к
соответствующей главе (1 для условий, 17 для ошибок) и доработайте
желание или своё состояние.
Резюме главы 17 (главные правила безопасности)
Запомните эти правила. Перепишите их на отдельный лист и повесьте на
видное место:
Не загадывай из дефицита, загадывай из изобилия.
Не ставь жёстких дат, доверяй времени.
Не пытайся менять других, меняй себя.
Не рассказывай о ритуале – храни тишину.
Не жди чуда без действий – делай маленькие шаги.
Не смешивай методики – выбери одну.
Не берись за всё сразу – максимум 3 желания в квартал.
Не делай практики из отчаяния – сначала войди в ресурс.
Если желание исполняется слишком быстро – скажи «стоп, дайте
привыкнуть».

Перед каждой методикой проходи чек-лист «да/нет».
Безопасность важнее скорости. Одно исполненное желание, полученное без
вреда для себя и других, стоит сотен «быстрых», после которых вы
чувствуете пустоту. Берегите себя. И тогда методики будут не в тягость, а в
радость.

Заключение
Давайте будем честны до конца. Ни одна книга по исполнению желаний, ни
один гуру, ни одна методика не могут дать вам стопроцентную гарантию.
Потому что жизнь – это не математическая формула и не магический
ритуал, который всегда срабатывает при правильном выполнении. В игру
вступают десятки переменных: ваше бессознательное сопротивление,
обстоятельства, другие люди с их свободой воли, и наконец – то, что
древние называли судьбой, а современные физики – квантовой
неопределённостью. Я не могу обещать вам, что если вы сделаете всё
правильно, то ровно через 21 день на ваш счёт упадёт миллион. Тот, кто
обещает такое, – либо шарлатан, либо сам в это искренне верит, но
заблуждается.
Что я могу обещать? Я могу обещать, что, применяя методики из этой книги
с соблюдением всех условий и техники безопасности, вы повышаете
вероятность исполнения вашего желания примерно до 70–80 процентов.
Оставшиеся 20–30 процентов – это зона неопределённости, свобода воли
мира, те самые «чёрные лебеди», которые не вписываются ни в какие
прогнозы. Возможно, ваше желание не исполнится, потому что на самом
деле оно не ваше. Возможно, потому что для его исполнения нужно
разрушить чью-то жизнь (а мир этого не допустит). Возможно, потому что
вы изменитесь за следующие полгода и поймёте, что вам нужно совсем
другое. И все эти варианты – не провал, а тоже результат. Просто не тот,
который вы ожидали.
Книга, которую вы держите в руках (или читаете на экране), – это не
магический гримуар. Это инженерное руководство по настройке вашего
внутреннего мира. Если вы будете использовать методики как инструкции,
а не как заклинания, если вы будете честны с собой, если вы примете, что
чудеса случаются, но не по расписанию, – ваши шансы на счастливое,
исполненное желаний существование возрастут многократно. И это уже не
магия. Это нейробиология, психология и немного древней мудрости,
упакованные в практики.
Что делать, если через 3–6 месяцев ничего не сбылось?
Вы пробовали. Может быть, даже не одну методику. Вы пили стакан воды,
писали письма Вселенной, визуализировали идеальные дни, клеили карты
желаний, считали до 369, сжигали бумажки, смотрелись в зеркало,
делегировали ангелам. Прошло полгода. А желание – хоть бы хны. Ничего.
Пустота. Первое, что приходит в голову: «Я неудачник, методики не

работают, всё это ерунда». Стоп. Не надо. Давайте спокойно разберём три
возможные причины и три шага.
1. Пересмотреть экологию желания (глава 1).
Вернитесь к первому условию. Ваше желание действительно ваше? Или оно
навязано социумом, обидой, страхом? Если вы загадывали «выйти замуж»,
потому что «все подруги замужем, а мне уже 35», – это не ваше желание.
Ваше могло быть «жить свободно и путешествовать», а не сидеть в ЗАГСе.
Если вы загадывали «заработать миллион», чтобы доказать бывшему, что
вы лучше, – это желание от обиды, оно не сбудется, потому что его энергия
разрушительна.
Как проверить: Задайте себе вопрос «Почему я хочу именно это?» Если в
ответе есть слова «должен», «надо», «все так делают», «чтобы он(а)
увидел(а)», «чтобы не было стыдно» – желание неэкологично. Отпустите
его. Сформулируйте новое – то, от которого внутри расширяется, даже если
оно «скромное».
2. Пересмотреть действие.
Методики не работают без реальных шагов. Вы делали стакан воды, но не
отправили ни одного резюме? Вы визуализировали идеальный день в
новом доме, но не позвонили ни одному риелтору? Вы писали список 100
желаний, но не сделали ни одного микродействия к трём самым
энергетически заряженным? Тогда понятно, почему ничего не сбылось.
Мир ждёт от вас сигнала, что вы готовы принять желаемое. Сигнал – это
действие.
Как проверить: Вспомните последние три месяца. Какие реальные,
физические шаги вы сделали в сторону желания? (Не мысленные, не
визуализации, а шаги – звонки, письма, покупки, перемещения в
пространстве.) Если их нет или они единичны и робки – начните
действовать. Один маленький шаг сегодня. Завтра – ещё один. Методики
усилят ваши действия, но не заменят их.
3. Пересмотреть само желание (возможно, вы его переросли).
За полгода вы могли измениться. То, что казалось важным в январе, в июне
может вызвать усмешку. Возможно, желание исполнилось, но в другой
форме, а вы не заметили. Или исполнилось частично, а вы ждали «всё или
ничего». Или вы поняли, что на самом деле хотите противоположного.
Как проверить: Перечитайте формулировку желания, которую вы написали
в начале. Если она вызывает у вас не тепло, а недоумение («и зачем я это
хотел?») – вы переросли. Поблагодарите себя прошлого за это желание –
оно привело вас туда, где вы сейчас. И сформулируйте новое – актуальное.
Если после всех трёх шагов вы обнаружили, что желание экологично,
действия были, и вы не переросли – возможно, просто не пришло время.
Некоторые желания вызревают годами. Отложите их на полгода, займитесь
другими сферами жизни. И вернитесь позже. Не корите себя. Тишина в
ответ на ваши запросы – это тоже ответ. Иногда он означает «не сейчас»,
иногда – «не так». Слушайте.

В течение всей книги я рекомендовал вести записи: формулировки
желаний, результаты визуализаций, ощущения после ритуалов. Но сейчас,
в заключении, я приглашаю вас к более широкой практике: заведите
дневник совпадений и маленьких чудес.
Это может быть та же тетрадь, где вы писали утренние страницы, или
отдельный блокнот. Каждый день (или хотя бы раз в неделю) записывайте:
Какие знаки вы заметили? (Увидели нужное число, услышали фразу из
вашего желания, встретили «случайно» нужного человека.)
Какие совпадения произошли? (Подумали о старом друге – он позвонил.
Захотели манго – принесли в подарок.)
Какие маленькие сбывания случились? (Не основное желание, а его части:
«Сегодня я проснулся без боли в спине – на час, но это прогресс». «Мне
улыбнулся незнакомец – я почувствовала себя привлекательной». «Я нашёл
100 рублей на улице – маленький денежный поток».)
Почему это важно? Потому что мозг устроен так, что он замечает только то,
на что настроен. Если вы настроены на «ничего не происходит», вы будете
замечать только пустоту. Если вы начнёте записывать маленькие чудеса, вы
переключите фильтр внимания на «мир откликается». И чем больше
совпадений вы заметите, тем больше их будет происходить. Это не магия,
это настройка восприятия. Но результат будет магическим: вы начнёте
жить в мире, который с вами разговаривает. На языке знаков, совпадений,
улыбок незнакомцев и найденных на дороге монеток.
Ведите дневник хотя бы три месяца. Перечитывайте его в трудные дни – он
будет напоминать, что чудеса случаются, просто вы привыкли их не
замечать.
Вы дочитали книгу до конца. Поздравляю. Это уже больше, чем делает
большинство людей, которые покупают книги по саморазвитию и ставят их
на полку «для лучших времён». Теперь самое важное – не дать знаниям
превратиться в мёртвый груз. Знание без действия – это
коллекционирование рецептов без приготовления еды. Вы можете знать сто
способов приготовить омлет, но если вы никогда не разобьёте яйцо – вы
останетесь голодным.
Поэтому я прошу вас сделать финальный ритуал прямо сейчас. Не
откладывая на завтра, не дожидаясь понедельника, не пока не закончите
читать эту страницу. Возьмите и сделайте.
Инструкция:
Прокрутите в голове названия 15 методик (или пролистайте оглавление).
Выберите одну – ту, которая отозвалась сильнее всего. Ту, которую вам
интересно попробовать. Ту, которая не вызывает ужаса и отторжения. Не
анализируйте слишком долго. Доверьтесь первому импульсу.
Сделайте самый маленький шаг этой методики. Не весь ритуал, а первый
микрошаг. Например:
Если выбрали «Стакан воды» – просто налейте стакан воды. Пока не пейте,
не говорите намерение. Просто налейте. Поставьте перед собой.

Если выбрали «Письмо Вселенной» – возьмите лист бумаги и ручку.
Напишите сегодняшнюю дату. И всё. Завтра напишете письмо.
Если выбрали «Карту желаний» – найдите старый журнал и вырежьте одну
картинку, которая нравится. Одну. Приклейте на лист.
Если выбрали «Метод 369» – напишите своё желание один раз. Не три, не
шесть – один.
Если выбрали «Сжигание желания» – напишите желание на бумаге. Не
сжигайте, просто напишите.
Если выбрали «Утренние страницы» – откройте тетрадь и напишите одно
предложение: «Я начинаю».
Если выбрали «Зеркальную методику» – подойдите к зеркалу и посмотрите
себе в глаза 3 секунды. Не говорите аффирмацию, просто посмотрите.
Если выбрали «Колесо баланса» – нарисуйте круг. Не сектора, не оценки –
просто круг.
После того как сделали, скажите вслух: «Я начинаю. Первый шаг сделан.
Остальное – завтра».
Завтра сделайте следующий шаг. И послезавтра. И так 21 день.
Почему это работает? Потому что самый большой барьер – не отсутствие
таланта или веры, а инерция первого движения. Как только вы сделали
первый микрошаг, мозг переключается из режима «надо бы сделать» в
режим «я уже делаю, продолжу». Вы обманули сопротивление. Вы
победили прокрастинацию. Вы стали человеком, который действует, а не
просто читает.
Когда я начинала писать эту книгу, я задала себе вопрос: «Чем она будет
отличаться от тысяч других книг по исполнению желаний?» И ответила:
«Честностью. Я не буду обещать, что вы станете миллиардером за месяц. Я
не буду скрывать, что некоторые желания – не ваши, и их лучше отпустить.
Я не буду делать вид, что методики работают всегда и для всех. Но я дам вам
инструменты, которые работают в 80% случаев, если вы готовы работать
над собой».
Вы дочитали. Теперь выбор за вами. Вы можете закрыть книгу и вернуться
к обычной жизни, оставив эти знания как «интересную теорию». А можете
выбрать одну методику и начать завтра утром (а лучше – прямо сейчас, с
микрошага). Книга не уйдёт. Методики никуда не денутся. Вопрос в том,
уйдёте ли вы из состояния «хочу, но не знаю как» в состояние «я действую,
и мир отвечает».
Я желаю вам не исполнения желаний. Я желаю вам смелости желать понастоящему. Я желаю вам не бояться ошибаться в выборе желаний. Я
желаю вам радости от процесса, а не только от результата. И пусть ваша
жизнь станет тем самым «Идеальным днём» – не на картинке, не в
визуализации, а наяву.
С благодарностью за то, что вы были со мной на этих страницах.
С любовью, Ваша Вселенная