Author: Краевскій В.Ф.
Tags: физическая подготовка физическая культура тяжелая атлетика спортъ развитіе физической силы
Year: 1916
Text
Сиія Н здоровье. Руководство, какъ сдѣлаться сильнымъ П зДО-
ронымь че.юкЪкомі. Сост. И. В. Лебо донъ, проф. атлетики
Съ 200 рисунк Петроградъ, 1914 г., ц. 75 к. „Вышла изъ по
чятн кинга И. В. Лебедева „Сила и здоровье". При небольшомъ
объемѣ книжка эта чрезвычайно содержательна. Въ пей пѣть
ничего лишняго. Всѣ упражненія безъ гирь и съ гирями они
саны сжато и ясно. Обиліе прекрасныхъ рисунковъ (фотографій)
выгодно выдѣляетъ книгу Лебедева среди множества подоб-
ныхъ сочиненій. На 124 страницы приходится 203 рисунка.
Книжка эта безусловно можетъ принести пользу каждому, будь
то малолѣтній или взрослый, здоровый пли больной. Человѣкъ
свободный можетъ ее изучить и сдѣлаться сильнымъ, а заня-
тый. съ ея помощью сумѣетъ поддержать свое здоровье упра-
жненіями въ свободныя отъ работы минуты". (Отзывъ газ.
„Новое Время").
Тяжелая атлетика. Руководство, какъ развить свою силу—упра-
жняясь тяжелыми гирями. Профессора атлетики И. В. Лебе-
дева. (Дяди Вани). Съ 300 иллюстрац. въ текстѣ и съ портре-
томъ автора. Рисунки къ упражненіямъ исполнены художни-
ками: В. Н. Шемякинымъ и С. П. Лебедевымъ. (Печатается).
Парусный спортъ. Отдѣлы: а) яхта, б) буэръ, в) лыжно-конько-
вый парусъ, г) научно-техническій, д) гоночный, е) яхтенная
практика, ж) описаніе плаваній. Типы и вооруженіе яхтъ:
рейковое, латинское, рейковое разрѣзное, латинское разрѣзное,
гафельное и шпрюйтовое. Штормовое, гоночное и крейсерское.
Вооруженіе военно-морскихъ шлюпокъ: барказъ, полу-бар*
казъ, баржа, рабочій катеръ, легкій катеръ, ялъ, гичка, легкій
вельботъ, спасательный вельботъ. Управленіе парусами
Россійскій Гоночный парусный союзъ. Постройка ботовъ
и яхтъ. Ремонтъ. Оснастка. Спускъ. Сохраненіе яхтъ зи-
мою. Съ рисунками, фотографіями и чертежами. А. Э. Холь-
ми нгъ. (Готовится къ печати).
Гребной спортъ. Гребля въ шлюпкахъ. — Гребля въ гичкахъ.______
Посадка,—Заносъ весла.—Проводка весла подъ водою.—Конецъ
гребка,—Какъ построить байдарку. Сост. А. Э. Хольмингъ. Съ
25 рисунк. Петроградъ, 1916 г. ц. 15 к.
Цѣна 25 коп
Типографія П. Ѳ. Воіцинской. Ярославская ул. № 1—9.
4.
2014 Россия, Самара. Илья Цыпляев, сфотографировал (САІЧСЖ1X08132
оІфТо
о
ЖгШоТІП 61 ГИо^ аоу2( оТОЙ і>
-/шл-
Д рт. В ф. КРАЕВСКІЙ
и. НІ’ІЦСЩТкп,
е.
а
"т-опчлгкчо им.1(НІ(МНг„и.)МЯ,Інииг/ (|Мпг(г)г|
<
РАЗВИТІЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ
БЕЗЪ ГИРЬ и ПРИ ПОМОЩИ ГИРЬ.
Съ 1~> рисцнкн ѵп
ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНІЕ.
ПЕТРОГРАДЪ.
Ск.кідъ I/ В. Л. ГУБЛНСКАГО
1916.
Изданій? Я. ТУВИНСКАГО, Петроградъ, Фонтанка, 61.
Но ПАРІИ ІА ТІО. и велосипедный спортъ, выборъ, уходъ и починка
. ПН ПІИ Д п его своими средствами. Сост. Ерофѣевъ, съ 36ри-
сунками. ц. 20 к.
По х-іп і іі и/»гі Правила игры въ мячъ. Сост. 11. Ерофѣевъ,
* піг !• НН11( Ь. съ к} рисупк. ц. 15 к.
ХПТПТРЙ 11 ІтРППТі (Хоккей на льду). Новыя игры на от-
^Х'>пп< И И ІИ ИДИ. крытомъ воздухѣ. Съ 15 рисунками.
Переводъ съ нѣмецкаго II. Ерофѣева подъ редакціей Н. Владимировой.
11 К’А II •! и поп>) піа Сост. Унтонъ, допол. Ерофѣева,съ 26-ю
ШПО.ііа іііісіосііііл. рисунками цѣна 20 к. Книга „Школа
плаванія" поставила себѣ цѣлью облегченіе труда и сокращеніе вре-
мени тѣмъ, кто пожелаетъ изучить искусство плаванія бе”
учителя. Позволимъ себѣ надѣяться, что тотъ, кто дѣйств
четь научиться плавать, пользуясь настоящей книжкой,
при нѣкоторой настойчивости хорошихъ результатовъ.
ТТт грш ттт лпппфт Искусство кататься на лыж;
ЛЫЖНЫ11 Сііорі Ь. франкъ. Съ 18 рисувк. СпС
Упражненіе съ гирями.
Морицъ Клоссъ, директоръ Королевскаго Института въ XI
подготовленія учителей гимнастики. Перевелъ съ 9-го і
данія д-ръ А. Оксъ. Съ 26 рисунками, ц. 35 к.
Домашняя врачебная гимнастик
раста, — д-ра Шрейбера. Переводъ съ 26-го нѣмецкаго иі
ПІехтера, съ 90 рисунками. Спб. Ц. 50 к. Книга д-ра Шрей
шлась въ 26-ти изданіяхъ. Такой колоссальный усдѣі
говоритъ за достоинство книги.
Фотографъ-Велосипедистъ. Нулн“ і
съ фотографическимъ аппаратомъ. Практическіе совѣты и
для любителей-фотографовъ. Сост. Б. А. Евдокимовъ,
ками. Цѣна 35 к.
Наставленіе къ ловлѣ рыбъ и ракоі
прѣсноводныхъ водахъ. Сост. М. Виноградовъ, 2-е изд. Съ
ками. Ц. 50 к.
Практическій рыболовъ. уХХХь*
ніе. 135 рисунами. Ц. 60 к. Сост. Н. Львовъ.
Выжиганія по дереву.
акварельными, гуашными, темпорою и масляными краска;
кранки, 3) протравливанія, 4) фиксированія, 5) золоченія, <
и бронзированія. Примѣненія выжиганія къ столярному, тоь
рѣзному дѣлу, деревянной мазаикѣ и ажурнымъ работамъ. Составилъ
техникъ Г. С. Серебряковъ. Съ 200 рисунками, цѣна 90 коп.
Руководство къ живописи ФрИенике. Полный пе-
реводъ съ 4 нѣмецкаго изданія А. Соловьева. Петроградъ. 2-е изданіе
съ рис. ц,. 1 п.
’Цсѣдлтел/,
Л ръ 11 ф КРЛЕВСКІЙ
..........-'•
РАЗВИТІЕ
®м шн
ь и ПРИ ПОМОЩИ ГИРЬ
рисунками.
е₽тое изданіе.
—----------------
I /
/ ’ і '
Р°ГРАДЪ.^----
КУБИНСКАГО.
? 2 нля
Пздані
Й551. ГУ ВИНСКАГО Петроградъ, Фонтанка, (И .
Г),4 'іаоііпдпъ и велосипедный спортъ, выборъ, уходъ и починка
Оѵ « КН ІІПгД Ь его своими средствами. Сост. Ерофѣевъ, съ 36ри-
сунками. ц. 20 к.
ТТахгтігт Таіпіилч Правила игры въ мячъ. Сост. II. Ерофѣевъ,
піг 1 ( гіііІИ'Ь. съ іб рисунк. ц. 15 к.
ѴпК’ТГРІІ 11 ПшіТПЛ (Хоккей на льду). Новыя игры на от-
-Л.ОхѵІѴѵ'іІ 11 ІЭР НДИ. крытомъ воздухѣ. Съ 15 рисунками.
Переводъ съ нѣмецкаго П. Ерофѣева подъ редакціей Н. Владимировой.
ТТТѵп по п тіо ітаттіа Сост. у«тонъ, допол. Ерофѣева,съ 26-ю
1_1_1гіѵе'1<.1 IIіШНсІНІИ. рисунками цѣна 20 к. Книга „Школа
плаванія“ поставила себѣ цѣлью облегченіе труда и сокращеніе вре-
МОНИ ТѢМЪ КТО ПОЖѲЛЯРТП» ияѵанті. плілѵплтвп пттатаапіст ПРДТ. ТТПМЛІІШ
учителя. Позволиь
четъ научиться ш
при нѣкоторой па
Лыжный с
Упражнені
Морицъ Клоссъ, д
подготовленія учг
данія д-ръ А. 0к<
‘Домашня:
раста, — д-ра Шр
Шехтера, съ 90 р
шлась въ 26-ти
говоритъ за дості
Фотографг
съ фотографичес
для любителей-фс
ками. Цѣна 35 к.
Наставлеь
прѣсноводныхъ I
ками. Ц. 50 к.
Практичеі
ніе. 135 рисунам;
Выжигані
акварельными, і
крапки, 3) протр
и бронзированія.
рѣзному Дѣлу, деревянной мазаикѣ и ажурнымъ работамъ. Составилъ
техникъ Г. С. Серебряковъ. Съ 200 рисунками, цѣна 90 коп
Руководство къ живописи
реводъ съ 4 нѣмецкаго изданія А. Соловьева. Петроградъ. 2-е изданіе
съ рис. Ц- 1 Р-
Диаметр монеты 22 мм.
Д-ръ В Ф КРАЕВСКІЙ.
Н. ПГІДСІ1ДЛТІЛІ. 111'11 ГОІ Г4ДГКЛГО ІІІ.Іі^икі.ІІІи-ТіЙГІІГІ ; < ,
РАЗВИТІЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ шы
БЕЗЪ ГИРЬ И ПРИ ПОМОЩИ ГИРЬ.
Съ 15 рисунками.
ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНІЕ.
. яг
ПЕТРОГРАДЪ.
Окладъ у В. И. ГУБ1ТНСКАГО.
Сочиненія С. Смайльса.
Т| \ \гі. ]| '-НЮІІГЧЯ «Жизнь и трудъ*. Большой томъ-
. 1. іи г> С7гіі рі іл. Переводъ подъ редакціею Д. А.Ко-
ропчевскаго. Характеристики изъ жизни великихъ людей. 3-ье изд
П. 1 р-
Содержаніе:—Люди и благородные люди,—Великіе люди и ве-
ликіе работники. -Великіе юноши,—Великіе старцы.—Родословныя
таланта и генія.—Литературный недугъ.—Излишняя мозговая ра-
бота.—Здоровье—Пристрастія.—Городская и сельская жизнь.—Оди-
нокіе и женатые.—Подруги. — Закатъ жизни. — Послѣднія мысли
великихъ людей.
’ ЛП | | Г 1 о дгі 111 '7 РIГГГ І О Умственное, нравственное и фи-
1. 11. ѵ_ сііиорсіоіш 11< . зическоѳ съ дополнительной ста-
тьей „Русскіе дѣятели" (Самодѣятельность). Переводъ и допол-
неніе В. Вольфсона. 1912 г. ц. 1 р. Самопомощь обществен-
ная и личная. — Изобрѣтатели и Промышленные дѣятели.—
Три гончара.— Прилежаніе и настойчивость. — Научная дѣятель-
ность. — Труженики изящныхъ искусствъ — Труженики пера.—
Энергія и сила воли,—Дѣловые люди. — Деньги: пользованіе и
злоупотребленіе ими.—Саморазвитіе.—Значеніе примѣра. — Зна-
ченіе характера.—Русскіе дѣятели.
ТТТ Vа по тдгтгкгт Воспитаніе и образованіе. Пер.
1. 111. Лс1]Н1П 1 Г|1 Ь. с Майковой, 1909 г. 363 стр.
9-ое изд., ц. 80 к. Вліяніе семьи.—Товарищество и примѣръ.—
Трудъ. — Мужество. — Самообладаніе. — Долгъ и правдивость.—
Нравъ.—Манеры и изящество.—Общество книгъ.—Вліяніе брака.—
Школа жизни.
*Т. IV. Вѣчный труженикъ. шХнісТгонатРіа-
листа Томаса Эдуарда, 4-е изд. Съ рис. Ц. 90 к.
*Т X/* УГпттг'Т, Нравственныя обязанности человѣка. Пе-
1 • V . /ДОЛІ Ь. реВ0дъ С. Майковой. Содержаніе: Долгъ.—
Совѣсть. — Честность. — Правдивость. — Мужество. — Терпѣніе.—
Героизмъ добрыхъ дѣлъ.—Человѣколюбіе.—Гуманное обращеніе
съ животными и лошадьми.—Отвѣтственность,—Послѣдній конецъ.
4 е изд. Ц. 1 р.
•т. VI. Бережливость.
книги побудить людей употреблять свои средства на достойныя
цѣли, а не растрачивать ихъ на удовлетвореніе пустыхъ прихотей.
*Т. ѴП. Путешествіе мальчика вокругъ
СВѢта С1* РисУнками- Переводъ В. Вольскаго. 2-ое изданіе.
*Т. VIII. Біографіи промышленныхъ
А * Т» ѢГ_______ ОЛП ЛТП
дѣятелей
руб.
Перев. съ англійскаго. Н. Мазуренко, 300 стр.
Ц. 1 руб.
Типографія П. Ѳ. Вощинской. Ярославская ул. № 1 9.
Введеніе.
Классическіе герои античной Эллады собрались
на конкурсъ духа. „У насъ есть много і <[,..<-іл, силь-
ныхъ и храбрыхъ, у насъ есть много могучихъ бо-
гатырей, наводящихъ на враговъ страхъ и ужасъ.
Но есть-ли у насъ умные люди?".
Такъ или приблизительно такъ выражается вождь
царей Греціи, знаменитый Агамемнонъ. II когда, же-
лая разрѣшить свои сомнѣнія, онъ предлагаетъ три
вопроса, потребовавшіе гимнастики не мышцъ, а
мозга—классическіе герои должны уступить пальму
первенства юношѣ изъ прекраснаго Иліона... Злая
сатира знаменитаго французскаго юмориста съ нѣ-
которымъ измѣненіемъ примѣнима и въ настоящее
время. Только у насъ дѣло обстоитъ иначе. У насъ
есть много людей, великихъ по духу. Есть худож-
ники, поэты, ученые. Но... есть-ли среди насъ люди
сильные? Это вопросъ.
Досужіе остряки, въ погонѣ за дешевенькими эф-
фектами, не задумываются обращать въ шутку очень
серьезныя начинанія. Богъ съ ними. За холостымъ
столомъ, послѣ пикантной оперетки или взвинчиваю-
щаго нервы балета, — почему не посмѣяться надъ
„развитіемъ силы?" Это въ модѣ. Но, къ сожалѣнію,
невинная шутка принимаетъ иногда слишкомъ серьез-
ные обороты. Острота переходитъ въ печаль, и пуб-
лика сбивается съ толку замѣтками не спеціалистовъ.
Къ сожалѣнію, и спеціальные органы, посвящен-
ные вопросамъ гигіены, разсуждаютъ объ атлетикѣ.
I развитіе физической силы.
і
не имѣя въ этомъ дѣлѣ ни личнаго опыта, ни зна-
нія настоящихъ фактовъ.
„Одна нѣмецкая газета" утверждаетъ, что запятія
атлетикой выводятъ весі. организмъ вообще и въ
особенности, сердце, — изъ состоянія необходимаго
физіологическаго равновѣсія. Атлеты, прекратившіе
свои занятія, становятся жертвами ожирѣнія. А по-
тому занятія атлетикой вредны.
> жъ очень, очень много лѣтъ слѣжу я за разви-
тіемъ спорта п атлетики. Почти цѣлыхъ' 15 лѣтъ при-
ходится мнѣ имѣть дѣло съ „атдвтами" на практикѣ.
И заявленіе „одной нѣмецкой газеты" я съ увѣрен-
ностью могу отнести за счетъ умозаключеній каби-
нетнаго ученаго. Сколько мнѣ ни приводилось наблю-
дать атлетовъ и людей, стремящихся развить свои
физическія силы, мнѣ пи разу не пришлось конста-
тировать вреда отъ атлетическихъ занятій. Точно та-
кое же впечатлѣніе вынесъ я на международномъ
состязаніи атлетовъ въ Вѣнѣ, гдѣ я имѣлъ честь
предсѣдательствовать.
Начать съ того, что всякое лицо, заявляющее о
своемъ желаніи приступить къ занятіямъ атлетикой,
подвергается самому тщательному изслѣдованію вра-
чей. Только безукоризненно здоровые люди допу-
скаются къ означеннымъ занятіямъ. Затѣмъ,—-я, ко-
нечно, говорю исключительно о разумныхъ занятіяхъ
атлетикой, — вновь поступившій въ ряды будущихъ
атлетовъ начинаетъ развивать свои сили постепенно.
Ни одинъ серьезный руководитель атлетическихъ
упражненій не позволитъ „выжимать" одинъ пудъ
раньше, чѣмъ ищущій физической силы не выжметъ
совершенно легко и свободно 39 фунтовъ. Равнымъ
образомъ, какъ ни одинъ серьезный учитель гимна-
стики не позволитъ сдѣлать 30 отклоненій туловища
назадъ, если ученикъ задыхается отъ 29 подобныхъ
движеній. Эта постепенность—лучшая гарантія того,
что развивающій свои силы не „оборвется". Нако-
нецъ, относительно опасной якобы работы сердца, то
и в !; д і: и і і..
даже КабиіШТИЫе ученые ДОЛЖНЫ ЗИаіІ., ЧІО при обык-
новенныхъ УСЛОВІЯХЪ всѣ части ЧС-ІОІіѣЧ'-' І. .'ГО I I. і
развиваются одинаково. Сердце развивъ гея ігір.і і
лельно со всѣмъ организмомъ и, но обиыі
физическаго развитія, вполнѣ можетъ неполна и I,
требованія, какія предъявляетъ къ тому тѣл
Съ ирскращеиіе.мт, занятій, атлеш начшыюм.
страдать ожирѣніемъ? Признаюсь, я п< м а
твердить этого мнѣнія на основаніи и.мѣюіциі сея
меня практическаго матеріала. Но если это .ыж* и
фактъ, то неужели этотъ фактъ говорилъ бы и[>"іш і.
атлетическихъ упражненій? Кстати, почему не стра-
даетъ ожирѣніемъ дровосѣкъ, скопившій капита.іі.
и ставшій самъ хозяиномъ, а не работникомъ? Вѣ.п.,
онъ тоже прекращаетъ свои физическія упраж ' ш;і
Несомнѣнно, что съ этой точки зрѣнія мысль нѣ-
мецкой газеты не выдерживаетъ никакой критики.
Конечно, утрировка бываетъ повсюду, и атлетика
не составляетъ исключенія. Но въ виду горсточки
слишкомъ сильно увлекающихся атлетомановъ г': я-
влять несостоятельной всю идею развитія физической
силы, это, воля ваша, тоже утрировка.
Теорія наслѣдственности — не пустой звукъ. Н -
слѣдуя отъ родителей всѣ физическіе пороки, дѣти
носятъ въ себѣ и всѣ добродѣтели физическаго строе-
нія родителей. Развивая свои физическія силы, к -
нечно, систематически и разумно, мы являемся роди-
телями сильныхъ и здоровыхъ дѣтей. А за это ска-
жутъ намъ спасибо всѣ.
ГЛАВА 1.
Здоровье — высшій даръ, завѣщанный человѣку.
Здоровье ото — тотъ плюсъ въ экономіи всякаго
отдѣльнаго человѣка, который, при подведеніи жиз-
неннаго баланса, никогда не даетъ возможности ни-
какимъ внѣшнимъ вліяніямъ объявить человѣческій
орга низмъ несостоятельнымъ.
Здоровье—непосредственный спутникъ силы. Если
здоровье порождаетъ силу, помогаетъ ей развиваться
и разростаться, то сила въ свою очередь порождаетъ
здоровье и даетъ организму прекрасную почву прежде
всего для сохраненія существующаго здоровья, а за-
тѣмъ и для борьбы со злѣйшими врагами всякаго
отдѣльнаго человѣка и всего человѣчества — съ бо-
лѣзнетворными причинами. Вотъ почему очевидно,
что съ наростаніемъ силы человѣкъ развиваетъ свое
здоровье.
Какимъ же путемъ развить свою силу? Въ на-
стоящее время всѣ спеціалисты, разрабатывающіе
этотъ вопросъ съ точки зрѣнія теоріи и практики,
сходятся на одномъ рѣшеніи: нарощеніемъ мышцъ
гирями. Только это нарощеніе должно идти посте-
пенно, шагъ за шагомъ, разумно и систематически.
Излишнее рвеніе и руководителя, и ученика могутъ
свести къ такъ называемому перенапряженію мышцъ,
что въ переводѣ на общепринятый языкъ похоже на
выраженіе: „онъ оборвался", т. е. оттого, что чело-
вѣкъ поднялъ слишкомъ большую тяжесть, у него
„внутри что-то оборвалось". Выраженіе не совсѣмъ
невѣрное, даже съ чисто-научной точки зрѣнія. Отъ
слишкомъ непосильныхъ подъемовъ тяжестей могутъ,
на самомъ дѣлѣ, произойти болѣе или менѣе серьез-
ныя смѣщенія различныхъ внутреннихъ органовъ.
И Г О I У .1 I. и
7
II ТИКЪ, рЯЗІіИТІс физической СИЛЫ іііі.нДс;,
при посредствѣ сис'гсмігіическихъ ; пр.іжш чои іи
рами. Эти слова, „сисн мятіі'и-сі.ія упр.ія лі« и я
сразу говорятъ за то, что приступить і.ь н ципшъік,
МЫШЦЪ гирями МОЖНО ТОЛЬКО Послѣ см: I.:
опытнымъ спеціалистомъ. Послѣднія <ц,.
дѣлить, СЪ какой тяжести МОЖСГЬ ІІИ’ІИІІ.І I і. ;<и|> ЫІ(
субъэктъ. Физическія упражненія по.тѵ шли
слѣднее десятилѣтіе такое право граж,іац.-ів;і,
во всѣхъ болѣе или менѣе заселенныхъ центрахъ
.непремѣнно найдется хотя би одинъ сг. І. ; . шш >
вѣкъ. Но масса изъ числа нашихъ чиънел- и і с и,
не знать о существованіи такихч. спеціалистъ: ь и
поставлены въ необходимость лично ра .рѣшать «
сомнѣнія. Лицамъ, поставленнымъ въ гак< < и< /
ніе, равно какъ и лицамъ, никогда еще ие зани
шимся упражненіями гирями, я могу ион-вѣс ; .
предварительно пройти курсъ другихъ упражненій.
Этотъ курсъ долженъ состоять въ правильно
мѣренныхъ прогулкахъ пѣшкомъ, въ бѣганіи,
упражненіяхъ рукъ, ногъ и всего туловища, б,- < ь
участія гирь. Такія упражненія доступны всѣмъ и не
требуютъ участія надзирающаго за ними практика.
Здѣсь прекраснымъ руководителемъ могутъ явит я
теоретическія знанія. Начинать упражненія надо •
систематическихъ прогулокъ пѣшкомъ.
Прогулки.
Общее правило при всякаго рода физическихъ
упражненіяхъ состоитъ въ томъ, чтобы производить
ихъ до момента перваго утомленія. Лишь только іто
ощущеніе наступило, упражненіе должно быть пре-
кращено. Моментъ наступленія усталости ѵпяп-гакл
лучшій надзиратель за правильнымъ ходомъ Физи-
ческихъ упражненій.
Данное лицо совершаетъ прогулку обыкновон-
у РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ,
пнчь среднимъ шагомъ, стараясь дышать спокойно
и ровно, приблизительно І.ч разъ въ минуту, держать
голову и все тТсіо прямо, не ускоряя ц по замедляя
своего шага. Конечно, прогулки среди вольнаго и
чистаго воздуха деревенскихъ пейзажей приносятъ
большую пользу, чѣмъ прогулки по городскимъ ули-
цамъ. Но, въ крайнемъ случаѣ, надо удовольство-
ваться и городомъ.
Часы укажутъ на время, которое прошло отъ на-
чала прогулки до момента наступленія первой уста-
лости. Допустимъ, что такой моментъ наступилъ че-.
розъ четверть часа пли двадцать минуть. Этотъ срокъ
и будетъ исходной точкой для упражненій при по-
средствѣ прогулокъ. Данный субъектъ выходитъ изъ
дому съ тѣмъ разсчетомъ, чтобы вернуться домой
черезъ 15—20—30 минутъ, смотря по опредѣленному
времени.
Такія прогулки совершаются до тѣхъ поръ, пока
данное лицо абсолютно перестанетъ уставать. Тогда
время прогулки увеличивается на пять минутъ.
Первый разъ такая прогулка, удлиненная на пять
минутъ, можетъ утомить. Въ такомъ случаѣ, надо ее
продолжать столько дней, сколько понадобится для
устраненія этого чувства усталости. Затѣмъ опять
прибавляютъ пять минутъ и продолжаютъ контроли-
ровать себя при помощи вышеупомянутаго чувства
усталости.
Эти прогулки лучше всего совершать по утрамъ.
Очень полезно вставать лѣтомъ въ 6, а зимою въ 7 ча-
совъ утра. Вставши съ постели, хорошо закутаться
въ простыню, смоченную въ холодной водѣ и выжа-
тую такъ, чтобы остался одинъ только холодъ безъ
самой воды. Къ водѣ очень полезно прибавлять обык-
новенную поваренную соль. Закутавшись въ про-
стыню и пробывъ въ такомъ положеніи около одной
минуты, надо до-красна растереть все тѣло жесткимъ
полотенцемъ, слегка позавтракать кускомъ мяса или
парой яицъ, запивъ это стаканомъ-двумя хорошаго
II Г О I У .1 I. и.
9
молока, затѣмъ, оі.іохііуііі. <л, *і«*м<'*ріь і.і'-.і. ыпра
ВИТЬСЯ НЯ Прогулку. 1 И'ДОХПуВ'Ь ПОСЛѢ проі ; и.'( ПЯТІ
таки около чі-тіи-рти часа, Можно приішма і ы-я м обыч-
ныя запятія.
Остается объяснить, что такое Прогу и.., и гыі і,»и.і
ОТНОСИТСЯ КЪ противоположному ЯВ И-НІИ,, 1.1. Оііаипі'о
Всякое движеніе требуегь изнѣс і ной работы мъі.
Эта работа выражается въ напряженіи ь і.
Это то же состояніе мышцы, какое быва, I I, ЧрІ! ж> -
ланій „показать свою силу" на мышцахъ руки Г
ніе требуетъ продолжительнаго и ,іІ.ят«•. іьн-ч -
пряженія иногда мускуловъ одною, го.іько г г ізііиа.
иногда же мускуловъ какъ туловища, гакъ и ноі
При полномъ отсутствіи отдыха ЭТО напряженіе ЬЫ-
зываетъ очень быстрое утомленіе, которое объясшо і ' Я
тѣмъ, что затруднены какъ притокъ свѣжаго пита-
тельнаго матеріала, такъ и оттокъ уже негодны ь
питательныхъ соковъ,-
Всѣмъ извѣстно, что, когда приходится долю
стоять на одномъ мѣстѣ и не на что опереться, че-
ловѣкъ переминается съ ноги на ногу. Это уже •-•-гь
своего рода отдыхъ, такъ какъ въ то время, какъ
туловище упирается на одну ногу, мышцы другой
ноги отдыхаютъ. Хожденіе есть правильное и раз-
мѣренное переминаніе съ ноги на ногу, съ той толью
разницей, что, переминаясь, человѣкъ остается въ
области линіи, получаемой отъ плоскости, пересѣ-
кающей тѣло человѣка на двѣ половины.—лѣвую п
правую. При хожденіи тѣло опирается на одну ногу
въ то время, когда другая нога перекачивается кг--
реди и ставится отъ покойной ноги на извѣстномъ
разстояніи. Очевидно, что напрягаются мышцы только
на одной ногѣ, поддерживающей туловище, тогда
какъ мышцы другой ноги находятся въ сост яніп
покоя. Вмѣстѣ съ тѣмъ при хожденіи усиленіи- пи-
таются мышцы то одной, то другой ноги. Это пита-
ніе очень правильное. Попутно хожденіе возбу.ь іг і>
дѣятельность дыханія, кровообращенія и пищеваре-
і(І развитіе физичкской силы.
нія. Относительно дыханія п пищеваренія убѣдиться
очень легко, если только считать количество дыхатель-
ныхъ движеніи во-время стоянія и хожденія. Уси-
ленный аппетитъ послѣ прогулки и повышенныя
испражненія у лицъ гуляющихъ, сравнительно съ
людьми, ведущими сидячій образъ жизни, ясно го-
воритъ въ пользу прогулокъ, какъ средства, повы-
шающаго пищевареніе. Наконецъ, измѣреніе пульса
то же самое говоритъ и относительно кровообра-
щенія.
Теперь очевидно, что прогулки на ряду съ не-
посредственнымъ развитіемъ физической силы ока-
зываютъ очень благотворное вліяніе и на общее со-
стояніе человѣческаго здоровья. Конечно, какъ я уже
говорилъ, прогулки на открытомъ, вольномъ воздухѣ
приносятъ больше пользы.
Имѣетъ значеніе, разумѣется, и одежда гуляю-
щаго. Всякая длинная одежда замедляетъ шагъ, ко-
роткая даетъ возможность передвигать ноги и быстрѣе
и свободнѣе. Кромѣ одежды, большое значеніе имѣетъ
мѣстность, выбранная для прогулокъ. Хожденіе по
мѣстности ровной много легче, чѣмъ прогулки по
дорогѣ, усѣянной кочками, большими камнями, рыт-
винами и т. д. Въ послѣднемъ случаѣ гуляющій
долженъ то и дѣло приспособляться къ условіямъ
неровной дороги. Поэтому по неровной дорогѣ чело-
вѣкъ утомляется гораздо скорѣе. Понятно, что съ
цѣлью развитія своихъ физическихъ силъ при по-
мощи прогулокъ человѣкъ долженъ начинать съ
мѣстностей ровныхъ и только затѣмъ уже перейти
къ болѣе сильному упражненію,—къ прогулкамъ по
неровному мѣсту.
Я лично считаю предѣльнымъ срокомъ прогулки
одинъ часъ.
прогулки по неровному мт.сы
11
Прогулки по неровному мѣсту.
Если человѣка совсѣмъ не утомляетъ часовая про-
гулка по ровному мѣсту, онъ можетъ начать ходить
по мѣсту неровному. Достигши и здѣсь того же
эффекта, т. е. полнѣйшаго отсутствія усталости отъ
подобной часовой прогулки, ищущій силы можетъ
начинать упражненія, заключающіяся въ спускѣ съ
горы и въ восхожденіи на гору.
При этихъ прогулкахъ-упражненіяхъ работаютъ
мышцы всего тѣла. Утомленіе здѣсь наступаетъ очень
быстро, такъ какъ человѣкъ долженъ дѣлать большія
усилія для того, чтобы поддерживать туловище именно
въ томъ положеніи, какое необходимо, и въ виду того,
что при сгибаніи и разгибаніи суставовъ въ послѣд-
нихъ происходитъ сильное треніе.
Спускъ съ горы, въ общемъ, нѣсколько легче
подъемовъ въ гору, хотя и въ томъ, и въ другомъ
случаяхъ о настоящемъ хожденіи не бываетъ и рѣчи.
Я уже упоминалъ про „перекачиваніе'* ноги. Это пе-
рекачиваніе совершается по законамъ движенія
маятника.
Понятно, что при подъемахъ на гору или спускахъ
съ нея о правильномъ маятникообразномъ движеніи
не можетъ быть и рѣчи. Здѣсь надо обращать пни-
маніе на то, чтобы не скатиться съ горы. Для
этого необходимо, по мѣрѣ надобности, откидывать
туловище назадъ. Шагъ не можетъ быть правильно,
размѣренъ. При восхожденіи на гору, подъемъ ноги
и всего туловища кверху требуетъ очень большихъ
усилій. Если при схожденіп съ горы бываетъ опас-
ность паденія впередъ, то при спускѣ имѣется не
меньшая опасность паденія кзади. Наконецъ, при
крутой горѣ хожденіе, какъ таковое, становится со-
всѣмъ немыслимымъ, ибо нѣтъ возможности пере-
12 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ силы.
качнвать ноги впередъ, а приходи гея ползти на
четверенькахъ.
Теперь ясно, что какъ хожденіе по неровной мѣ-
стности. такъ и прогулки по горамъ представляютъ
такой видъ упражненій, къ которому можно присту-
пать только послѣ сравнительной подготовки. II эту
подготовку даютъ правильно поставленныя прогулки
по ровному мѣсту, о чемъ рѣчь была уже выше.
Если прогулки по неровнымъ мѣстностямъ вся-
каго рода сильно утомляютъ организмъ человѣка, то
является вопросъ, не вредны-ли подобныя упражненія?
Конечно, нѣтъ, если только къ нимъ приступаетъ
человѣкъ сравнительно подготовленный. Эти упра-
жненія прежде всего развиваютъ мышечную систему
всего тѣла и развиваютъ ее сильнѣе обыкновенныхъ
прогулокъ; вмѣстѣ съ тѣмъ они сильно способ-
ствуютъ развитію грудныхъ мышцъ и всей грудной
клѣтки, что легко объясняется тѣмъ обстоятель-
ствомъ, что при усиленныхъ передвиженіяхъ уча-
щается дыханіе. Попутно съ этимъ наблюдается и
усиленное провѣтриваніе легкихъ — обстоятельство
чрезвычайно важное въ экономіи человѣческой жизни.
А насколько подобныя упражненія полезны, воочію
доказываетъ сравненіе состоянія здоровья горныхъ
жителей и нашихъ горожанъ. Особенно рельефно
сказывается это сравненіе при чахоткѣ. Какъ извѣ-
стно, отъ чахотки умираетъ одна седьмая часть всего
человѣчества. А среди горцевъ чахотка почти отсут-
ствуетъ.
Бѣгъ.
Вслѣдъ за хожденіемъ по неровному мѣсту, вслѣдъ
за подъемами на горы и спускомъ съ горъ непо-
средственно слѣдуетъ бѣгъ.
При обыкновенной ходьбѣ, какъ мы уже знаемъ,
тѣло передвигается впередъ такимъ образомъ, что
Н I, Г ’1>.
13
одна нога перекачивается, подобно мая ншк ., і:шр<- іь,
ВЪ ТО Время какъ все туловище 'И ЛОВ'ІЛ а, ОПИрИ'/СЯ
на другую ногу. При хожденіи бываютъ ѵп,м<іны,
когда тѣло сразу упирается па обѣ ноги
Чѣмъ ходьба медленнѣе, тѣмъ этотъ моментъ про-
должительнѣе. II чѣмъ ходьба ускореннѣе, іѣ мъ гім
моментъ короче. Наконецъ, при очень ускоренной
ходьбѣ, пас і упает'Ь МО.МШГГЬ, ьоі.і.і обѣ НОГИ
ляются отъ земли, и все туловище виситъ ни воз-
духѣ. Это бываетъ потому, что одна нога ставшей 1(и
землю уже въ то мгновеніе, когда другая отд ѣ.іи.і.ич.
отъ земли. Сильный и короткій упоръ одной Ноги
подбрасываетъ тѣло кверху. Такая ускоренная хо и,ба
и есть бѣгъ.
Болѣе скорая ходьба утомляетъ человѣка скорѣе,
чѣмъ болѣе медленная. Бѣгъ утомляетъ скорѣе, чѣмъ
самая скорая ходьба. Вотъ почему при систематиче-
скомъ развитіи физической силы я и ставлю такіе
переходы: медленная ходьба по неровному мѣ< .
прогулки по горамъ, бѣгъ.
Къ послѣднему упражненію можно прибѣгнуть
тогда, когда прогулки по горамъ не оказываютъ уже
никакого утомляющаго вліянія. Когда мышцы срав-
нительно окрѣпли, грудная клѣтка развилась, легкія
вмѣщаютъ въ себѣ больше воздуха, словомъ, чело-
вѣкъ сталъ настолько силенъ, что бѣгъ не можетъ
ему уже повредить.
Разумѣется, и при бѣгѣ надо соблюдать тѣ же
предосторожности, что и при хожденіи. Начинать
надо съ бѣга по ровному мѣсту. Опять-таки лучшимъ
контролеромъ здѣсь явятся чувство утомленія и часы.
Если утомленіе наступило послѣ трехминутнаго бѣга,
то слѣдующіе разы надо бѣжать всего три минуты
и не переходить за этотъ срокъ до тѣхъ поръ, пока
трехминутный бѣгъ останется для общаго состоянія
организма совершенно безъ всякаго слѣда. Тогда
можно прибавлять по одной минутѣ и дойти до 7 —8
минутъ въ одинъ разъ. Бѣгъ можно повторять два,
11
р.ѴІВПГІІ ФИЗИЧЕСКОЙ силы.
три и даже четыре раза въ день, но всякій разъ до
момента перваго утомленія. Затѣмъ, бѣгать отнюдь
нельзя съ полнымъ желудкомъ.
Когда семи, восьми-минутный бѣгъ по ровному
м ѣсту совершенно свободно переносится организмомъ,
ищущій физической силы можетъ начинать это упра-
жненіе по неровному мѣсту, затѣмъ упражняться въ
бѣгѣ съ горы и, наконецъ, въ бѣгѣ на гору. Я не
стану здѣсь распространяться о томъ, почему три
послѣднія упражненія труднѣе простого бѣга по
ровному мѣсту. Бѣгъ есть только очень ускоренная
ходьба и все, что мы говоримъ относительно „хожде-
нія", прямо касается и бѣга.
Все, что я сказалъ только что, касается обыкно-
веннаго бѣга. Но есть еще и другой видъ бѣга, такъ
называемый „бѣгъ скачками".
Если обыкновенный бѣгъ, какъ наиболѣе уско-
ренная ходьба, основанъ на очень быстромъ, но все
же маятникообразномъ перекачиваніи ногъ, то бѣгъ
скачками отличается тѣмъ, что здѣсь передвиженіе
производится при посредствѣ толчковъ, получаемыхъ
тѣломъ бѣгущаго. Въ виду этого сотрясеніе тѣла при
скачкахъ получается довольно сильное. Избѣжать
послѣдствій отъ сильнаго сотрясенія можно тѣмъ, что
бѣгущій старается наступать на землю только перед-
ней частью подошвы, а не всей подошвой. Въ составѣ
описываемыхъ нами упражненій бѣгъ скачками слѣ-
дуетъ непосредственно за обыкновеннымъ бѣгомъ.
Наблюдая бѣгущаго человѣка, вы, вѣроятно, за-
мѣтили, что онъ старается какъ можно больше на-
клонить тѣло впередъ. Это дѣлается инстинктивно.
Дѣло въ томъ, что при бѣгѣ воздухъ представляетъ
сильное сопротивленіе. Это сопротивленіе тѣмъ силь-
нѣе, чѣмъ шире плоскость бѣгущаго человѣка. На-
клоняясь впередъ, человѣкъ уменьшаетъ эту плос-
кость и легче преодолѣваетъ сопротивленіе воздуха.
Конечно, если дѣло касается бѣга на призы, то
главная цѣль—добѣжать первымъ. Здѣсь о гигіени-
КАТАНЬЕ ІІД КОІІЬКАХ Ь 1,1,11. НА ЛЫЖАХЪ
I
ЧССКИХЪ условіяхъ ІЮ можетъ бить И рѣчи II ІЫ
говоримъ о бѣгѣ, какъ о средствѣ разнить фиши
скую силу.
Насъ здѣсь по можетъ интересовать и,п и сп'-іи
запій, а потому мы должны согласиться, что бѣгъ
при наклоненномъ впередъ туловищѣ явлеий , , •
отвѣчающее требованіямъ гиі і< иы.
Прежде всего, При наклонѣ впередъ 04‘ ііь ір іч ,
удержать должное равновѣсіе. Послѣдствнм ь яв ія
ся частыя паденія и ушибы. Затѣмъ, вопросъ ка-
сается дыханія. При всякомъ видѣ передвиж* иія,
какъ при очень быстромъ бѣгѣ, такъ и при . іой
умѣренной ходьбѣ дыханіе становится затрудненнымъ:
чѣмъ скорѣе ходьба, тѣмъ дыханіе затрудненнѣе. На-
клоняя туловище впередъ, мы само собой стѣ-чш<чь
этотъ необходимый жизненный актъ. Очевидно, что
совокупность двухъ такихъ мѣшающихъ дыхатель-
ному акту явленій можетъ очень вредно отозваться
на общемъ состояніи здоровья бѣгущаго. Здѣсь ды-
ханіе можетъ ускориться уже до того появляется
одышка. Здѣсь сердечная мышца до того, сильно
развиваетъ свою работу, что получается сильное
сердцебіеніе, совершенно лишнее при систематиче-
скомъ развитіи физической силы.
Въ виду всего вышеизложеннаго, для насъ ясно,
что во время всякаго бѣга бѣгущій долженъ дер-
жаться совершенно прямо, памятуя свою основную
цѣль—развитіе физической силы—и не увлекаясь пѣ-
гомъ для призовъ.
Катанье на конькахъ.—Бѣгъ на лыжахъ.
Хожденіе по ровному и неровному мѣсту, восхо-
жденіе на гору и спускъ съ горы, равно какъ п всѣ
виды бѣга,—все это упражненія, въ которыхъ пре-
имущественно заинтересованы мышцы нижней поло-
вины человѣческаго тѣла. Хотя нельзя забывать, что
развитіе фпзичеі коіі силы.
|
при такихъ упражненіяхъ, какъ спускъ съ горы
много работы щетается и всей остальной мышечной I
системѣ. Я говорю только, что при всѣхъ вышеупо- ’
минутыхъ упражненіяхъ преимущественно работаетъ I
мускулатура нижней половины тѣла. Іѵь такому же
типу упражненій относятся катанье на обыкновен-
ныхъ конькахъ по льду, катанье на конькахъ-коле-
сикахъ по гладкому полу, бѣгъ на лыжахъ. При этихъ
упражненіяхъ особенно сильно развиваются мыпщы
ногъ и туловища, усиливается актъ дыханія, благо-
даря чему хорошо развивается грудная клѣтка. Если
я ставлю катанье на конькахъ и бѣгъ на лыжахъ
послѣ такихъ трудныхъ упражненій, какъ бѣгъ по
неровному мѣсту, то это въ виду того, что они тре-
буютъ отъ ищущаго физической силы еще большаго
упражненія, чѣмъ предыдущія упражненія.
Что касается продолжительности названныхъ упра-
жненій, то опять-таки ихъ необходимо прекращать
въ моментъ сильнаго ощущенія усталости. Возможно,
что меня обвинятъ въ излишнихъ повтореніяхъ. Но
развитіе физической силы при посредствѣ правиль-
ныхъ физическихъ упражненій—вопросъ до того важ-
ный, что повториться даже не одинъ, а много разъ—
дѣло совсѣмъ не лишнее. II если я все напоминаю
объ извѣстныхъ предѣлахъ, которые переступать
нельзя, такъ это потому, что здѣсь я говорю не о
спортѣ, не объ атлетикѣ, а о правильномъ и систе-
матическомъ развитіи физической силы.
Г орѣл ни.—Плаванье. —Танцы.
Заканчивая очеркъ объ упражненіяхъ, развиваю-
щихъ физическую силу человѣка безъ участія ка-
кихъ-либо снарядовъ, нельзя обойти молчаніемъ та-
кихъ упражненій, какъ танцы, горѣлки и плаванье.
. і*п ,ол1’Іуе'' значеніе въ смыслѣ развитія силы
имѣютъ горѣлки и плаванье. Во время игры въ го-
I <>!• 1. 11. И. II.I ИВАНЫ ІАІІІІЫ. 17
рѣдки играющимъ, ьик і, іі.іі; І,< і ію, при •.••ни • а 1 У .,
поперемѣнно, замедляя И усКорЯЯ еці,ц 61.і !. Иі
того, что игра въ горѣлки происходить обыкп'Ъ' іін .
на. открытомъ и ровномъ мѣстѣ, на . і.
и требуетъ полнаго напряженія всей мыіін чірш ' іг-
стемы, она ВЪ высшей степени полезна какъ.I.ІЯ га-
МОЙ мускулатуры, такъ и для дьіхате іыгию ..и
рата. Неизбѣжные перерывы во время самой иі ры
даютъ ВОЗМОЖНОСТЬ играющимъ отдыхать И Н' ѵіом-
ляться слишкомъ сильно.
Плаванье тоже принадлежитъ къ числу очень и
лезныхъ упражненій. Начать съ того, что вода <-ача
по себѣ или, лучше сказать, прохлада воды способ-
ствуетъ лучшему питанію и укрѣпленію тѣла.
обладаетъ большой теплопроводимостью и т'-ил
костью. Эти свойства воды вызываютъ усиленныя ра-
сходъ тепла человѣческаго организма. Этотъ расх
надо чѣмъ-нибудь пополнить. Тепло і ется при
работѣ. II ВОТЪ, ДЛЯ ТОГО ЧТОбы ВОЗМѢСТИТЬ ІЮЛ-рц,
того тепла, какое расходуется подъ вліяніемъ холод-
ной воды, человѣкъ начинаетъ дѣлать движенія ру-
ками и ногами. Очевидно, что здѣсь, съ одной св -
роны, укрѣпляющимъ моментомъ является холодная
вода, раздражающая организмъ и вызывающая усп-
ленный притокъ крови къ тѣлу, а съ другой сто-
роны, самыя движенія рукъ и ногъ развиваютъ Фи-
зическую силу. Эта же сила развивается и отъ того
напряженія, какое необходимо для поддержанія тѣла
на водѣ и передвиженія на водяной поверхности. Ды-
хательный аппаратъ развивается точно также сра-
внительно сильно.
Что касается танцевъ, то по своей идеѣ онп за-
служиваютъ самой большой похвалы. Дѣйствительно,
что можетъ быть лучше, когда танцующіе во время
самого танца развиваютъ положительно всѣ свои
мышцы, развиваютъ дыханіе, возбуждаютъ дѣятель-
ность сердца, вызываютъ усиленную испарину? Ка-
залось бы, что танцы это тотъ родъ физическихъ
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ силы. 2
18 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙРИЛЫ.
ѵпптоенііі' когорыіі наиболѣе подходить къ нуж-
п ѵі гічамь физическаго развитія, особенно еще.
'; , тпюІ іть во вниманіе, что во время танцевъ таи-
Хиі^ и равняются не болѣе I - 1-/» минутъ, если
что о іинъ изь гакъ называемыхъ круглыхъ тайцевъ,
„какихъ-нибудь 2-3 минутъ кряду, если это ма-
зурка. О кадрили и т. и. танцахъ нечего и говорить,-
они совсѣмъ не утомляю! ь.
111 дѣлѣ къ сожалѣнію, происходитъ совершенно
иначе Наши кавалеры и, въ особенности, барышни
то того увлекаются танцами, что какой-нибудь вальсъ
готовы танцовать безъ передышки 5—6 минутъ. Не
успѣваетъ кавалеръ посадить даму на мѣсто, какъ
юнъ тутъ же приглашаетъ другую даму, а даму въ
вихрѣ вальса уноситъ другой кавалеръ. 1 Іока оркестр ь
играетъ, танцующимъ парамъ и въ голову не при-
ходитъ остановиться и отдохнуть. Они носятся по
залу, какъ угорѣлые.
Къ этому надо присовокупить еще и ту обста-
новку, среди которой молодежь танцуетъ. Зало, мо-
гущее вмѣстить тахішшп 500—600 человѣкъ, вмѣ-
щаетъ 2—3 тысячи. Температура показываетъ 17—
18°. Воздухъ тяжелъ и отъ массы выдыханій, и отъ
массы испареній. Могли бы еще помочь настежъ откры-
тыя двери и окна. Но большіе балы имѣютъ мѣсто
зимою, а наша изнѣженная публика боится просту-
диться. И никакая вентиляція не въ состояніи очи-
стить этотъ тяжелый и зловонный воздухъ. Н моло-
дежь, которой при такихъ тяжелыхъ физическихъ
упражненіяхъ слѣдовало бы дышать самымъ чистымъ,
самымъ свѣжимъ воздухомъ, богатымъ кислородомъ,
дышетъ воздухомъ, положительно отравленнымъ. При-
бавьте , еще къ этому другой бичъ баловъ—кокет-
ство. Кавалеры и дамы, желая, по мѣрѣ возможности,
нравиться другъ другу больше, затягиваютъ до не-
возможности свои таліи. Особенно ужасно въ этомъ
отношеніи поведеніе нашихъ дамъ, съ ихъ корсе-
тами, уродующими грудную клѣтку, стѣсняющими
Г II М II А I Г II НА. |Э
дыханіе, сдан. швающими брюшные Орі.іии *
еще мало
В'І, боЛІ.ІІІІІХІ. баЛІ.ІІЫХ I. іа.Ьі і, . И
ШИКЪ ГОроДОВЬ ЗИЛЫ оснѣша ' І< ;( ♦. |«і ір, . . -
Здѣсь, по кранной мѣрѣ, нѣтъ вре.ы л ь нн ірл, г.
ПОТИ И Т. И. Продуктовъ ЦОП0ЛІЫІО СГораіПЯ II .
бальныхъ залахъ, гдѣ горитъ іагь. н<<|.ц. н и г т
а равно И во всѣхъ ПОЧТИ ЧаетиЫХ Ь I. ірілр ' . I I.
электричества, нѣтъ, продукты н«- ц. ц< и.. > я
получаемые при освѣщеніи свѣчами, і;..р-И" М . II
нефтью, еще болѣе усугубляютъ порчу во.му ха, ко-
торымъ дыіпутъ танцующіе.
Приводя все сказанное кь о ли-
мы ясно видимъ, что танцы, являющіеся въ и ѣ
несходнѣйшимъ упражненіемъ і ля ра я.и на і-
ской силы, въ примѣненіи па практикѣ являю?'-.!
элементомъ безусловно вреднымъ. И если ыл.
пустимы съ гигіенической точки зрѣнія, і и<-к.т> -
чптельно либо на открытомъ воздухѣ. либо въ і -
мѣщеніяхъ, кубическое содержаніе воілухі к ч -
рЫХЪ ВПОЛНѢ бы СООТВѣТСТВОВаЛо КОЛИ ;е..-і ву Ні\ 1.1-
іцихся въ немъ людей, въ помѣщеніяхъ < ъ •
ческимъ освѣщеніемъ п превосходной вентиля ц- и.
Я нѣсколько подробно остановился на томъ упраж-
неніи физической силы, какое представляюсь
танцы въ бальныхъ залахъ. Но дѣло въ і"Мі., чг •
молодежь оправдываетъ свои, подчасъ слиг.ік м:
сильныя увлеченія танцами, ссылкой на то, чг : -
слѣдніе являются лучшимъ пособника мъ ДЛЯ ра си-
тія физической силы. А это безусловная неправда
Упражненіями, представляющими средину м ж хѵ
вышеописанными способами развитія'ри ш іеек и .' : .
и упражненіями, прп помощи гирь, являются гимна-
стическія упражненія.
развитіе физической силы.
Гимнастика.
тѣла или отдѣльныхъ
Пімнаетикой называются такіе пріемы и способы
систематическихъ движеній тѣла пли отдѣльныхъ
частей послѣдняго, которые ведутъ къ укрѣпленію
или развитію ловкости какъ всего организма, такъ и
отдѣльныхъ мышечныхъ группъ. Изъ исторіи гимна-
стики мы можемъ почерпать слѣдующія свѣдѣнія-
въ Греціи, которая считается родиной настоящей гим-
настики, приступавшіе къ тѣлеснымъ упражненіямъ
снимали’ съ себя буквально всю одежду и даже бѣлье.
Упражнявшіеся производили гимнастическіе пріемы
совершенно нагими. Насколько гимнастика относится
къ самой глубокой древности видно изъ того, что ею
занимались Египтяне (еще за 2.000 лѣтъ до Рожде-
ства Христова) и Персы, которые силу и ловкость
ставили вообще очень высоко и особенно цѣнили ихъ
при метаніи стрѣлъ, въ борьбѣ, верховой ѣздѣ и при
бѣгѣ, когда старались развить особую быстроту. Пра-
вильная организація гимнастическихъ упражненій
относится все-жъ таки къ Грекамъ. Если принять
во вниманіе, что народъ этотъ въ свое время отли-
чался эстетическимъ развитіемъ, усердно слѣдилъ за
гармоніей формъ и за пластическими искусствами,
станетъ неудивительнымъ, что естественнымъ побу-
жденіемъ Грековъ было стремленіе къ обладанію пла-
стической красотой своего тѣла. Такого человѣка, у
котораго душа и тѣло не были развиты въ одинако-
вой степени, Платонъ называлъ хромымъ. Лесгафтъ
говоритъ, что каждый гражданинъ Греціи стремился
къ выполненію самаго главнаго своего жизненнаго
идеала, который заключался въ пріобрѣтеніи здо-
роваго, сильнаго, правильно сложеннаго красиваго
и., іа съ живымъ бодрымъ духомъ. Такіе выдающіеся
ученые и философы древней Греціи какъ Софоклъ,
ократъ,. Іиконъ, что видно изъ историческихъ источ-
II М II А < 'I II I.
НИКОВЪ, СЪ ОСибе||||ЫМ Ъ уСерДІі-МЬ II II.і' III 'III .< ;, <
ЗІПШМПЛИСЬ ПОСТОЯННО ГІІМІНК ІІІІ.-4І, ІІИфаіорІ, ,К- И
ІІЛНТОІГЬ 0’1 НОСИ. ІШЪ 1,1. I ИМІЫ' ІИ'І' ' І.ПМ I. .ІІр.і/І '
ніяхь сч> такою любовью, что вы<'іупали іы пѵб.нгі
ПЫХЪ состязаніяхъ, извѣстныхъ по гь имшимъ .дим
пііісі.'ііх'ь игръ. Благодаря гаком$ отношенію I р< і і
къ гимнастикѣ, народъ эюті. вы.гѣія іеи м«-.к > ,р
гпмъ пластичноетыо своихъ формъ, краеиг.ы ,і і., <
боДНЫМЪ наружнымъ ВИДОМЪ,еТроЙНЫМП ІНИ.Ю НІИ •!.!
съ физической силой во главѣ.
Въ то время существовали даже спеціальныя >•
веденія для производства гимнастическихъ .міра.си-
ній, которыя назывались „гимназіями". I иміы ;ія, і.
нечно, служила также и для занятій науками, и н>-
смотря на это, ученіе въ Греціи шло рук..... р
съ исполненіемъ различныхъ гигіеническихъ мі.ръ.
По имѣющимся описаніямъ зданіе это пр^.и іавзя-
лось четырехъ угольнымъ, средину котораго миіі-
малъ дворъ, а съ трехъ сторонъ были устроены от-
дѣленные отъ двора колоннами помѣщенія, въ < -
рыхъ философы и риторы вели свои поучительши
бесѣды. Четвертая сторона предназначалась<-п<-иіъ -
но для сборовъ учениковъ, обмываній, игръ и г. д.
и потому была разбита на нѣсколько отдѣльныхъ не
очень обширныхъ помѣщеній. Средину этого корпуса
занималъ большой продолговатый залъ, въ ю . р мь
были приспособлены мѣста для сидѣніи; это помѣ-
щеніе служило сборищемъ юношей; въ сосѣднемъ
ст> этимъ заломъ помѣщеніи производились игры въ
мячъ и-др., и тутъ же висѣлъ на длинной веревкѣ
мѣшокъ съ пескомъ, которымъ Греки обсыпали ; й
и растирали руки передъ борьбой, чтобы такимъ
образомъ члены ихъ не были скользкими. Далѣе
слѣдовали: комната для обмываній холодной водой,
другая—для увлажненія тѣла масломъ, третья—гдѣ
охлаждались послѣ купаній, рядомъ съ ней—помѣ-
щенія для служителя при залѣ, затѣмъ, помѣщеніе
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ < ИЛЫ.
нля потѣнія и. водяномъ пару, для потѣиія въ су.
ѵ. И ю • ѵхѣ и. наконецъ, для омовеній теплой водою.
’< Гі ніемь гимназіи находился обширный уеа.
к.шный деревьями и кустарниками четырехугольный
. " который отдѣльными участками былъ раепре-
Къ ѵія борьбы, кулачныхъ боевъ различныхъ
гимнастическихъ упражненіи и для бѣга. Тутъ же
быта устроена крытая галлерея для различныхъ
упражненій и не крытая, предназначенная точно
также для гимнастики. Для завѣдыванія такимъ учре-
жденіемъ приглашался такъ называвшійся „гимна-
зіяхъ" и въ помощь ему давались два помощника:
гимнастъ и ксистархъ. При этомъ слѣдуетъ замѣтить,
что должность гпмназіарха считалась очень почет-
ной. Имѣя въ виду путемъ гимнастики пріобрѣсти
не только одну физическую силу или ловкость въ
какомъ либо намѣченномъ направленіи, греки раз-
нообразили свои упражненія, чтобы такимъ образомъ
имѣть возможность дойти до полной гармоніи въ
развитіи физическихъ и въ то же время духовныхъ
силъ. Съ этой цѣлью гимнастическія упражненія ихъ
подраздѣлялись на 4 разряда: 1) гимнастика діэте-
тическая; 2) гимнастика эстетическая; 3) гимнастика
этическая и 4) гимнастика военная. Физическія же
упражненія юношей въ гимназіяхъ также раздѣля-
лись на: 1) палестрику, т. е. на бѣгъ, борьбу, мета-
ніе диска, прыжки и метаніе короткаго копья, упра-
жненіе пращемъ, бросаніе стрѣлъ, верховую ѣзду,
плаваніе и упражненія съ мечемъ; 2) архестрику—
различные виды танцевъ и 3) игры и развлеченія.
То-же самое нельзя сказать о древнихъ Римля-
нахъ, у которыхъ гимнастическія упражненія своди-
лись исключительно къ развитію мышечной силы и
такихъ свойствъ, которыя присущи настоящему вои-
ну. Педагогическій и діэтетпческій элементъ гимна-
стики у нихъ совершенно отсутствовалъ. Такимъ
образомъ, въ учебныхъ заведеніяхъ гимнастика въ
проірамму не включалась, а сдѣлалась достояніемъ
Г II М II Л I' I и к л.
ТОЛЬКО 'I ІІХ'Ь ГрІІЖДІІИЪ, Коіорце ПОГІ.ЯІІІ ІИ < > б;| і і
ной службѣ. Въ Римѣ. же была гл. большомъ воду
спеціальная гимнастика, і лонная >а іача
ключалась нт. развитіи исключите, іыш мыіш шіои < и
стемы II даже ОТДѢЛЬНЫХЪ ТОЛЬКО Гр; ІІІГЬ И-.- ІІ. И.
такія занятія свелись КЪ появленію особаго реМ'-і |,і
атлетовъ іі гладіаторовъ. Подобно рц.м. іяіы м і . <: ши
эпохи среднихъ вѣковъ, когда процвѣтало рыі.і|и и: ,
обращали вниманіе на тѣлесныя уиражнен.л и< ;
чительно военнаго характера и больше всего зани-
мались бѣгомъ, прыжками, верховой ѣздой, и
ніемъ, метаніемъ стрѣлъ и камней и борьбой; излю-
бленнымъ же упражненіемъ было фехтованіе Такъ
продолжалось до н лѣтъ, оъ каковаі о времени юві
совершенно оставлялъ гимнастическія занятія, изу-
чалъ охоту и военное дѣло, однимъ словомъ, пре-
вращался въ оруженосца.
Въ періодъ упадка рыцарства и до конца ХѴПІ
столѣтія занятія гимнастикой были совсѣмъ ...е'ыгы.
п только въ началѣ XIX вѣка она выдвигается вш>:.ь
на почетное мѣсто при воспитаніи дѣтей и юнощ» и.
Въ этомъ направленіи много работалъ фплосфъ
тѣхъ временъ Жанъ Жакъ Пуссо, ежечасно напоми-
навшій въ своихъ литературныхъ трудахъ, что „не-
мощное тѣло ослабляетъ душу и господствуеі і на
ней“. Послѣдователи и ученики этого извѣстнаго у і> -
наго не отставали отъ него, избравъ своимъ девизомъ
безсмертный афоризмъ Локка тепз запа іп сотрите
запа*), и, такимъ образомъ, гимнастика ВНОВЬ заро-
дилась въ Германіи и Франціи. Въ первомъ изъ
этихъ двухъ государствъ появились особаго типа
школы, въ которыхъ гимнастическія упражненія за-
нимали на ряду съ другими занятіями одно изъ по-
четныхъ мѣстъ. Открытіе первой такой школы отно-
сится къ 1774 году въ Дессау и честь завѣдыванія
ею принадлежитъ I. Б. Базедову, которые, между
“) Здоровый духъ въ здоровомъ тѣлѣ
24
рд . .ши ФП8ИЧКСК0Й СИЛЫ. __
пгючпмъ. равно какъ и ученые Фигъ, Гутсъ-Мутсъ.
I Ніі 'с.іигь. выпустилъ въ свѣтъ основательныя
•очиненія но гимнастикѣ, причемъ эта послѣдняя
білч возведена въ спеціальную область знаній.
' Большая часть гимнастическихъ упражненій по-
хо шла вполнѣ на греческія и, кромѣ того, начались
занятія гимнастикой на спеціальныхъ приспособле-
ніяхъ, какъ то: козлы, кобылка, параллельные брусья
и г д. Въ такомъ видѣ нѣмецкая гимнастика сохра-
нилась и до нашихъ временъ, нося на себѣ отпеча-
токъ чего-то оригинальнаго.
Раціональное значеніе гимнастики подрывается у
нѣмцевъ предпринимаемыми при ней сложными дви-
женіями и почти акробатическими упражненіями.
Упомянутый нами выше Гутсъ-Мутсъ, видѣвшій
въ общественныхъ гимнастическихъ гиряхъ и заня-
тіяхъ вліяніе на національный духъ, на патріотизмъ,
раздѣлилъ тѣлесныя упражненія на 1) спеціально
гимнастическія упражненія, 2) рукодѣлія и 3) игры
дѣтей совмѣстно.
Гимнастическія упражненія по его системѣ за-
ключались въ прыжкахъ, ходьбѣ и бѣгѣ, въ метаніи
желѣзныхъ шаровъ отъ 1 до 3 фунтовъ и камнеіі,
метаніи диска и копья, лазаніи по канату и шесту,
въ уравновѣшиваніи на узкой опорѣ; хожденіи на
ходуляхъ и по движущемуся бревну; въ балансиро-
ваніи и упражненіи на качеляхъ. Борьба, по Гутсъ-
Мутсу, раздѣлялась „на легкійбой“, что значило сдви-
нуть противника, „полубой"—поднять его, „полный
бой"—бросить его на землю и „сложный бой", въ ко-
торомъ совмѣщались всѣ выше перечисленныя формы.
Въ 18Ю году въ Берлинѣ былъ открытъ Людви-
гомъ Яномъ собственный гимнастическій институтъ
и имъ же составлено спеціальное руководство, бла-
годаря которому нѣмецкая гимнастика явилась въ то
время преобладающей, и способы ея охотно перени-
мались другими государствами. Полное упорядоченіе
преподаванія гимнастики относится къ 1848 году, 11
г и м и л <• т и к л.
честь этого принадлежитъ Адольфу ІИиисеу, коіорый,
руководя запятіями гимнастикой во всѣхъ ніг .: - ;
герцогства, Гессенскаго, создать основат» п.п;, и. пр
грамму гимнастическаго курса, поставивъ на первый
планъ аппараты, трапеціи, лѣстницы и т. и., и гл-
кпмъ образомъ еще болѣе закрѣпилъ тотъ характеръ,
который, какъ мы уже говорили выше, носила нѣ-
мецкая гимнастика.
Хотя Франція до второй половины настоящаго
вѣка и слѣдовала примѣру Германіи въ дѣлѣ обу-
ченія дѣтей гимнастикѣ, всс-жъ-таки эта послѣдняя
начала впослѣдствіи пріобрѣтать болѣе физіологи
скія основы, но особенно большимъ распростране-
ніемъ въ этомъ государствѣ не отличалась.
Спеціальныя гимнастическія упражненія въ Ан-
гліи также находятся въ пренебреженіи, и народъ
ограничивается играми, бѣганьемъ, греблей, верх'-вой
ѣздой и т. д.; къ гимнастическимъ же пріемамъ при-
бѣгаютъ исключительно съ лѣчебной цѣлью.
Возникновеніе послѣдняго рода врачебной гимна-
стики въ Англіи относится къ очень раннему періоду;
еще въ 1740 году появилась понравившаяся публикѣ
книга Фюллера, въ которой трактовалось о лѣченіи
всевозможныхъ болѣзней и даже чахотки гимнасти-
кой, а черезъ нѣсколько лѣтъ создалось нѣсколько
спеціальныхъ лѣчебныхъ заведеній съ примѣненіемъ
механотерапіи.
Самаго наивысшаго развитія гимнастика достигла
въ Швеціи, гдѣ правительство всѣми мѣрами стара-
лось привить ее, указывая на особую важность гим-
настическихъ упражненій, придавая имъ даже госу-
дарственное значеніе. Большимъ ревнителемъ гимна-
стики въ Швеціи былъ Г. Лингъ, создавшій свою
собственную систему, хотя онъ и не былъ врачомъ.
Изучивъ теорію Гутсъ-Мутса, Лингъ убѣдился, что
въ принципѣ всѣхъ гимнастическихъ упражненій
раньше всего должны лежать основательныя данныя
изъ анатоміи и физіологіи. Исходя изъ такого поле-
Р\І|І11ГІІ ФИЗИЧЕСКОЙ силы.
26
Кенія, онъ занялгн изученіемъ послѣднихъ двухъ
н.іукіч послѣ чего создалъ оригинальную систему
гимнастическихъ движеніи и положеній..
(іігь же начал ъ примѣнятъ при занятіяхъ гимна-
стикой сопротпвптелыіыя движенія со стороны дру-
гого лица, гимнаста или же спеціально устрое..,іхъ
аппаратовъ.
Въ 1813 году стараніями Линга въ Стокгольмѣ
былъ учрежденъ центральный гимнастическій инсти-
тутъ, изъ котораго выходили образованные дѣльные
гимнасты, которые и до нашихъ временъ съ успѣ-
хомъ практикуютъ во всѣхъ государствахъ Европы
и встрѣчаются даже въ Америкѣ. Послѣ смерти Линга
въ завѣдываніе Стокгольмскимъ институтомъ всту-
пилъ Брантпнгъ, который извѣстенъ своими трудами
по созданію „шведской гимнастики". Онъ оставался
въ должности директора до 1866 г. По описаніямъ
Берглинда, въ 1890 г. этотъ институтъ дѣлится на
2 отдѣла: мужское и женское. Первое состоитъ
изъ трехъ отдѣленій: 1) педагогическое, въ которомъ
подготовляются преподаватели гимнастики; 2) воен-
ное и 3) медицинское, въ которомъ подготовляются
лица, посвятившія себя занятіямъ врачебной гимна-
стикой. Женскій отдѣлъ состоитъ изъ двухъ отдѣ-
леній: 1) педагогическаго и 2) медицинскаго. Учеб-
ный курсъ продолжается два года, а въ врачебномъ
отдѣленіи—три года.
Кромѣ теоретическихъ и практическихъ занятій
по гимнастикѣ, преподаются и общія медицинскія
науки.
При институтѣ учреждена лѣчебница для приходя-
щихъ больныхъ, при чемъ для бѣднаго населенія—
оезплатно, гдѣ примѣняется лѣченіе гимнастикой и
массажемъ. Въ настоящее время гимнастика во всѣхъ
учебныхъ заведеніяхъ Швеціи составляетъ обязатель-
ный предметъ обученія, даже и въ школахъ низшаго
типа.
(истема шведской гимнастики разбивается на
Г II М II А < Т И К А. 27
слѣдующіе отдѣли: ИідііГОГИЧесК.іЯ << ’бъ< кпшн
ІІКТИНШІЯ), НОеіІІІІіЯ (суб і.і І.’І ИІЯІО-Н;И ' ИІЯ|< Я I. >:рІЧ-б-
ІІ!ІЯ(Об'ІЛ‘КТІІНІІО-ІІігТІІНІІ;іЯ) II :і< М ІИЧ‘’' І..іЯ І'ібі.' І 1 И1:і| !
пассивная).
Каждому изъ этихъ виды 1.1 имюо гиі.ті при» ‘ ,
СВОИ характерныя движенія, ІШІорЫЯ |ІО,Ір>і ;.і!. І.Т ' І"Я
на: активныя, каковы измѣненія іі'ьшжшпя гѣм при
хожденіи, прыжкахъ, поворотахъ і\ шг.иіш-. и і і ;
активно-пассивныя или двойственныя, къ чи<-1.\ і
рыхъ принадлежатъ іакія, при КОИХЪ СОІ р
мышцъ оказывается сопротивленіе гимнастечі,, и
пассивныя, т. е. такія, при которыхъ движенія .
можныхъ частей тѣла производятся помопшю і ;
ровней силы, исключая какое бы ни бн.ш .л.ил>-
мышечной системы даннаго субъекта. Къ числу
пріемовъ пассивной гимнастики принадлежа і і, і л ж-
манипуляціи, состоящія изъ тренія, покчлачиванія
и разминанія.
Упражненія въ шведской гимнастикѣ «осъ ять
также изъ упражненій безъ снарядоі ।. бы-
ваемыхъ приготовительныхъ, и—на снарядахъ или
главныхъ. Упражненія на снарядахъ слѣдующія і>
стараются уравновѣсить тѣло на бревнѣ, доекѣ, шарѣ
и т. д.; 2) прыгаютъ черезъ ровъ, держа въ рукѣ
шестъ или же безъ него, черезъ веревки, деревяннх ю
лошадь, перекладины и т. п.; 3) лазаютъ по лѣстницѣ
и всевозможные спеціальные снаряды и произвжіягъ
гимнастическія игры. Приготовительныя упражненія
состоятъ изъ трехъ видовъ: 1) свободныя движенія,
безъ всякой подпоры пли помощи; 21 при помшци
одного лица (простое сопротивленіе» и Зі при іі>іцп
нѣсколькихъ лицъ—сложное сопротивленіе.
Свободныя движенія совершаются либо съ перемѣ-
ной мѣста, либо же не мѣняя его. Къ упражненіямъ
на мѣстѣ принадлежатъ движенія головы и конечно-
стей: сгибанія, разгибанія, повороты, движенія гу і
вищемъ, подниманіе на носкахъ; далѣе слѣдуюіъ.
2$ РАЗВИТІЕ физической силы.
сложныя івпженія при фехтованіи: прыжки па. мѣстѣ,
присѣданія и т. д.
Движенія съ перемѣной мѣста, заключаются въ
хожденіи, бѣгѣ, въ образованіи рядовъ, маршировкѣ,
прыжкахъ въ военныхъ упражненіяхъ и въ плаваніи.
Движенія, при которыхъ примѣняются сопротив-
ленія со стороны гимнаста, казались Лингу весьма
важными, такъ какъ они вліяютъ на увеличеніе силъ
мышцъ, но при этомъ являлось одно неудобство:
противодѣйствіе со стороны рукъ гимнаста не могло
имѣть постоянно потребную силу и, вообще, не могло
быть постоянно равномѣрнымъ. Тогда докторъ Гус-
тавъ Цандеръ, бывшій ученикомъ Кеу и Ретціуса,
задумалъ вмѣсто человѣческой силы примѣнять осо-
бые аппараты съ строго вывѣренной силой и съ
необходимымъ равномѣрнымъ направленіемъ. Съ этою
цѣлью онъ выполнилъ приспособленія по системѣ
рычаговъ, стоившія, правда, очень дорого, но не
смотря на это получившія большой сбытъ ивъ настоя-
щее время имѣющіяся во всѣхъ институтахъ врачеб-
ной гимнастики, устроенныхъ по системѣ Цандера во
многихъ большихъ городахъ цивилизованныхъ госу-
дарствъ и, между прочимъ, въ Петроградѣ. Аппараты
эти, главнымъ образомъ, цѣлесообразны тѣмъ, что
не только отличаются точнымъ измѣреніемъ силы, но
и количествомъ сопротивленія, соотвѣтствующимъ
силѣ данноіі мышечной группы. Преимущественное
примѣненіе аппаратовъ Цандера существенно при
врачебной гимнастикѣ; такіе аппараты дѣлятся на
двѣ группы: къ первой относятся тѣ, которые при-
водятся въ движеніе самимъ паціентомъ, а ко вто-
рой спеціальными двигателями, какъ то: паровыми
машинами, газоматорами, электрическими приспособ-
леніями. Несмотря на все это, въ шведской гимна-
стикѣ нельзя еще видѣть строгое научное основаніе.
Опыты съ послѣдней цѣлью продѣлываются нашимъ
профессоромъ Лесгафтомъ, который къ своей системѣ
______________ШВЕДСКАЯ ГИМНАСТИКА, ’ 9
прилагаетъ детальные принципы анатоміи и фс
ЛОГІІІ органовъ движенія И отыскиваетъ рано.на наіни
переходъ отъ простыхъ упражненій къ /.южнымъ
Шведская гимнастика.
Шведская гимнастика представляетъ инъ /«'и
рядъ нормальныхъ И плавныхъ движеній ЧС.ЮВѣ'Ю-
скаго тѣла.
Но, прежде чѣмъ привести здѣсь всѣ эти движенія,
необходимо напомнить, что мы различаемъ два рода
гимнастики: такъ назыв., обыкновенную’или нѣмец-
кую гимнастику и врачебную или шведскую.
По превосходному сравненію Бума, ,'врачебная
гимнастика относится къ обыкновенной, какъ терапія
къ гигіенѣ". Всѣмъ извѣстно, что гигіеническія
правила поставили своей цѣлью уравновѣшиваніе
взаимо-отношеній между человѣком ъ и окружающей
природой.
Въ виду этого гигіена опредѣляетъ необходимое
для всякаго здороваго организма количество и каче-
ство пищевыхъ продуктовъ, воздуха и движенія. Но
если въ силу какихъ-нибудь постороннихъ причинъ
физіологическое равновѣсіе человѣческаго организма
нарушается, и онъ заболѣваетъ, то здѣсь гигіена
должна уступать свое мѣсто терапіи. То же самое
происходитъ и въ нашемъ случаѣ. Если, благодаря
какому-нибудь внѣшнему вліянію, получается, нап-
римѣръ, вывихъ или переломъ, то для возстановленія
физіологическаго равновѣсія тѣла необходима уже
не обыкновенная, а врачебная гимнастика. И только
по совершеніи принятой на себя задачи, врачебная
гимнастика можетъ снова уступить свое мѣсто обыкно-
венной или нѣмецкой гимнастикѣ. Хотя въ смыслѣ
профилактики, т. е. предупрежденія всяческихъ забо-
лѣваній, гораздо лучше и полезнѣе поставить швед-
скую гимнастику въ ряду необходимѣйшихъ условій,
30 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
гоі'сіюдеиіе которыхъ влечетъ за собою общее благо-
состояніе животнаго организма.
Приступая къ гимнастическимъ пріемамъ, необхо-
димо освободить себя отъ всякаго стѣсняющаго платья,
затру іняющаго свободное обращеніе крови и лимфы
и свободное дыханіе.
Нужно помнить, что пріемы гимнастики удобно-
исполнимы для всѣхъ, не разбирая возраста и
пола. Конечно, существуютъ положенія, когда эти
пріемы неудобны точно такъ же, какъ пріемы мас-
сажа. Такъ, напримѣръ, при сильныхъ лихорадоч-
ныхъ или воспалительныхъ состояніяхъ, при беремен-
ности, при злокачественныхъ опухоляхъ — гимна-
стическіе пріемы неудобны. Но разъ такихъ ослож-
неній нѣтъ, эти пріемы слѣдуетъ продолжать ежед-
невно, одинъ, два или даже три раза въ день въ
одно и то же опредѣленное время.
Лучшее время для гимнастическихъ упражненій—
15—20 минутъ до принятія пищи. Садиться за зав-
тракъ, обѣдъ или ужинъ непосредственно за окон-
чаніемъ гимнастики неудобно въ виду того, что воз-
бужденіе мускулатуры препятствуетъ пищеваренію.
Точно также вредно начинать гимнастическіе сеансы
непосредственно послѣ принятія пищи, а потому
очень полезно передъ началомъ гимнастики поста-
раться опорожнить свой кишечникъ и мочевой
пузырь.
Большое вниманіе слѣдуетъ обращать на правиль-
ность легочной и сердечной дѣятельности, и если
послѣ какого-нибудь движенія замѣчается ускореніе
дыханія или пульса, необходимо остановиться и
подождать моментъ, когда одно и другое вернется
къ нормѣ. Вообще, промежутки между отдѣльными
Движеніями должны быть строго равномѣрны, и
время отдыха слѣдуетъ употреблять на глубокое,
ровное и медленное вдыханіе и выдыханіе.
Очень полезно во время отдыховъ класть руки
на бедра: этимъ достигается освобожденіе дыхатель-
ШІЩЪКДЯ ГИМНАСТИКА, Я
ПЫХЪ МЫИЩ'Ь ОТЪ тяжести П.іеЧЬ, ВЪ Р* ;
облегчается дыханіе. Эти ряниомѣриия и лраі-.и и. іня
ДІ4ХИТГЛЬПЫЯ упражненія МНОГО ГЧІО<'ОбСІ Г'/ЮГІ. : I ,
ровому развитію легкихъ и свободно'.! . I р--1 -
нію, особенно въ нижней части брюшной ір,ы<ти
Во время физической работы ЭТИ ДЫлЭП П.ИЫЯ I .11
женія Производятся безсознательно. М* ,ІЛ*'НН<>, р.
номѣрно И С'Ь полнымъ напряженіемъ М> СК.Ѵ.ЬІ і уры
слѣдуетъ производить самыя гимнастическія дви-
женія. При этомъ слѣдуетъ постоянно наб.ію,ы и.,
чтобы каждое упражненіе происходило отчетлиі: и
плавно, чтобы во время одного движенія не бы ,'
постороннихъ движеній и дерганія. Разумѣется, т<ж »
положеніе достигается только продолжительны!;,
опытомъ.
Въ общемъ надо постоянно помнить, что въ гимна-
стическимъ упражненіяхъ необходима постепенная
послѣдовательность. Упражненія не должны произ-
водить въ мышцахъ боль, а если послѣ какого-ли'
упражненія наступаетъ чувство усталости, то къ
слѣдующему упражненію слѣдуетъ приступить г сп
послѣ совершеннаго исчезновенія этой усталости.
Всякое движеніе производится постепенно, все <-иль-
нѣе и сильнѣе, и съ теченіемъ времени эта сила
можетъ быть усугублена примѣненіемъ гпрь. М"жн
начинать съ двухфунтовыхъ гирь и кончать двух-
пудовыми. Болѣе тяжелыя гири переходятъ уже гра-
ницы намѣченныхъ идеи обыкновеннаго развитія
физическихъ силъ и вводятъ даже сравнительно силь-
наго субъекта въ область атлетическихъ упражненій.
Простое нездоровье не должно являться причиной
для прекращен я гимнастики. Не требуютъ этог"
прекращенія и женскія регулы. Въ послѣднемъ слу-
чаѣ слѣдуетъ избѣгать только тѣхъ движеній, кото-
рыя сосредоточены въ нижнихъ конечностяхъ. Н
если во время наступившаго нездоровья послѣднее
усиливается отъ гимнастическихъ пріемовъ, то этп
упражненія слѣдуетъ на время прекратить.
। шиіи фіі-'.п'ііл 1,'иіі ।
Очень осмотрительно и строго слѣдуетъ относиться
кь движеніямъ людей, страдающихъ сильными при-
ливами къ внутреннимъ органамъ, кровотеченіями
органическими болѣзнями сердца, или грыжи.
Въ послѣднемъ случаѣ больной долженъ быть снаб-
женъ правильно-приспособленнымъ бандажомъ, ибо
въ противномъ случаѣ тѣ движенія, которыя въ со-
стояніи радикально излѣчить не совсѣмъ застарѣлую
грыжу, вмѣсто пользы принесутъ вредъ.
Вотъ въ общихъ чертахъ всѣ тѣ предварительныя
соображенія, какими должно руководиться при гим-
настическихъ упражненіяхъ.
Самыя движенія подраздѣляются на два большіе
отдѣла: активныя движенія и пассивныя движенія.
Въ свою очередь, оба эти отдѣла распадаются тоже на
два отдѣленія каждый, и въ результатѣ мы получаемъ:
I. Активныя движенія:
а) Активныя движенія безъ сопротивленія.
б) Активныя движенія съ сопротивленіемъ.
II. Пассивныя движенія:
а) Пассивныя движенія безъ сопротивленія.
б) Пассивныя движенія съ сопротивленіемъ.
Подъ словомъ „активныя движенія" понимаютъ
такія движенія, которыя исполняются самимъ боль-
нымъ при участіи другого лица только въ видѣ ру-
ководителя и наблюдателя. • При пассивныхъ движе-
ніяхъ, послѣднія производятся другимъ лицомъ надъ
различными частями тѣла. Если во время послѣд-
нихъ движеній гимнастъ не принимаетъ рѣшительно
никакого участія—у насъ на лицо пассивныя дви-
женія безъ сопротивленія. Но бываютъ случаи, когда
развивающій силу дѣлаетъ усилія, прямо противо-
рѣчащія движеніямъ помощника. Здѣсь мы имѣемъ
дѣло съ пассивными движеніями съ сопротивленіемъ.
То же самое бываетъ и съ активными движеніями.
Если гимнастъ ихъ производитъ самостоятельно—они
ІПЧГМІ.І ШВКДСКОЙ I ІІМІІЛ' ни. и.
ОТНОСЯТСЯ К'Ь отдѣлу активныхъ движеній бе :Ъ
противленія. По если, напримѣръ, гимнястъ произво-
дитъ сгибательныя движенія въ локтево.м ъ соч.И'И'-
піи, то здѣсь мы имѣемъ дѣло ст> активнымъ движе-
ніемъ съ сопротивленіемъ.
Вполнѣ очевидно, что всякое гимнастическое дви-
женіе происходитъ въ какомъ-нибудь сочлененіи. При
пассивныхъ движеніяхъ помощникъ долженъ распо-
лагать свои обѣ руки по обѣ стороны даннаго сочле-
ненія. Только въ такомъ случаѣ въ результатѣ полу-
чаются правильныя и устойчивыя движенія.
Пріемы шведской гимнастики.
Развитіе промышленности внесло свою лепту въ
дѣло массажа п врачебной гимнастики: была изобрѣ-
тена цѣлая масса аппаратовъ, болѣе или менѣе не-
доступныхъ въ домашнемъ обиходѣ. А между тѣмъ
для той врачебной гимнастики, которая приноситъ
несомнѣнную пользу, аппараты эти совсѣмъ излишни.
Здѣсь нужно только знаніе пріемовъ п серьезное от-
ношеніе къ пхъ исполненію. Ищущій исцѣленія во
врачебной гимнастикѣ долженъ помнить, что онъ не
развлекается, а лѣчится.
Попробуемъ разобраться въ тѣхъ движеніяхъ, ко-
торыя составляютъ схему врачебно-гимнастическихъ
пріемовъ, но безъ участія какихъ-лпбо аппаратовъ.
Активныя движенія безъ сопротивленія.
А. Движенія верхнихъ конечностей.
Наиболѣе простыми двигателями верхней конеч-
ности являются движенія, при которыхъ больной, дер-
жащій руки по швамъ, медленно и плавно откпды-
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ силы. 3
31 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ <11.1114.
ноетъ нхь въ сторону и одновременно подымаетъ
вверхъ.
Продѣлавъ это движеніе сначала па правой, а по-
томъ на лѣвой рукѣ 8—10 разъ, больной производитъ
такія же движенія на обѣихъ рукахъ сразу.
Болѣе сложными движеніями являются такія дви-
женія верхнихъ конечностей, въ которыхъ особенно
важную роль играютъ локтевыя сочлененія больного.
Больной держитъ руки по швамъ, сжавши ихъ
въ кулаки. Медленно, не торопясь, безъ прерыви-
стыхъ движеній, а. совершенно плавно, онъ сгибаетъ
руку въ локтевомъ сочлененіи и приводитъ сначала
правую руку къ себѣ на грудь, нѣсколько ниже
правой ключицы. Затѣмъ, также медленно и плавно
даетъ своей рукѣ прежнее положеніе. Такихъ дви-
женій надо произвести 8—-10. Покончивъ съ указан-
ными движеніями правой руки, больной производитъ
движеніе и на лѣвой. Отдохнувъ немного, больной
долженъ производить тѣ же движенія сразу на обѣ-
ихъ рукахъ.
Послѣ того какъ рука приведена на грудь, боль-
ной вытягиваетъ ее кверху, стараясь придать ей по
возможности прямое положеніе. Затѣмъ онъ приво-
дитъ руку опять на грудь и поступаетъ, какъ было
указано выше. Послѣ 8—10 такихъ движеній правой
руки онъ начинаетъ ихъ на лѣвой, а потомъ на обѣ-
ихъ рукахъ сразу.
Слѣдующій врачебно-гимнастическій пріемъ за-
ключается въ томъ, что приведя руки на грудь, при
согнутомъ локтевомъ сочлененіи, какъ это указано
на рисункѣ 60, больной откидываетъ ихъ въ сто-
рону, по направленію пунктира. Опять-таки, сначала
эти движенія производятъ на одной правой, затѣмъ
на одной лѣвой и, наконецъ, на обѣихъ рукахъ сразу.
И этихъ движеній надо производить не болѣе 8—10
на одинъ пріемъ.
Слѣдующій пріемъ, въ которомъ опять-таки больше
АКТИВНЫЯ ДНІІЖГ.ІІІЯ 1.1:1. < ііЦроІІІІ'. ЦНІИ і .
всего заинтересовано локтевое сочлеіи ні<-, зак іи.
чается въ слѣдующемъ:
й, Польной сгибаетъ свои руки въ (октѣ, и* приведя
сжатые кулаки къ себѣ на грудь. Согнувъ руки, . ।
ихъ выпрямляетъ, откидывая отъ себя иі. сіир .к
по направленію пунктира, послѣ чего опять их ъ при
ВОДИТЪ ВЪ прежній' согнутое положеніе И : гі.е
какъ при предыдущихъ пріемахъ, надо дѣлать дви-
женія постепенно: сначала одной правой, одной г.
вой и, наконецъ, обѣими руками сразу.
Послѣдній пріемъ, въ которомъ играетъ роль л ,к-
тевое сочлененіе, состоитъ вт. томъ, что, откинувъ в о
сторону руку, больной поперемѣнно <' : И ВЫ-
прямляетъ ее въ локтевомъ суставѣ. И здѣсь, какъ
и при простыхъ пріемахъ, движенія производятся н>-
сразу на обѣихъ рукахъ, а совсѣмъ постепенно.
Если я говорю, что во всѣхъ только что приве -
денныхъ пріемахъ болѣе всего заинтересовано лок-
тевое сочлененіе, то это не значитъ, что въ нихъ не
принимаютъ участія другія сочлененія верхнихъ к -
нечностей. Когда наши читатели познакомятся с<
строеніемъ человѣческаго тѣла и его отправленіями,
они и сами увидятъ, какія именно сочлененія и
мышцы играютъ здѣсь роль. Пока мнѣ нельзя » щ-
вдаваться въ анатомическія и физіологическія тон-
кости. Достаточно, если читатель, продѣлавъ выше-
приведенныя движенія, самъ убѣдится, что, кремѣ
„локтя", при указанныхъ движеніяхъ сильно заинте-
ресована и вся область „лопатки".
Послѣдній видъ врачебно-гимнастическихъ пріе-
мовъ для верхнихъ конечностей заключается въ томъ,
что больной приводитъ свои обѣ руки и производитъ
умѣренно быстрыя и плавныя движенія обѣими ру-
ками по линіи, обозначенной пунктиромъ. 8—10 по-
добныхъ движеній вполнѣ достаточны на одинъ
пріемъ.
Нельзя думать, что всѣ врачебно-гимнастическіе
пріемы ограничиваются только тѣми движеніями, ка-
РАЗВИТИ'’ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
кія мы только что разсмотрѣли. Этихъ движеній—
пѣтія масса, и особенно ихъ придумали сторонники
такъ называемой шведской гимнастики. Ограничи-
ваясь вышеприведеннымъ, я исходилъ изъ того убѣ-
жденія. что для развитія силы вполнѣ достаточно
сказаннаго. ,
Старая и новая системы тренировки.
Много, много лѣтъ тому назадъ, когда кто-либо
желалъ участвовать въ гонкѣ или состязаніи, его
тренера примѣняли нелѣпыя средства: они заста-
вляли его потѣть и съ этой цѣлью, между прочимъ,
вводили ему въ организмъ всевозможныя лѣкарствен-
ныя вещества до тѣхъ поръ, пока изъ несчастнаго
спортсмена не оставались только кожа да кости, а
объ эластичности тѣла и говорить уже нечего!
Правда, такими способами не трудно и развить
въ комъ бы то ни было извѣстную выносливость,
хотя и то не всегда, но за то всѣ эти мѣры подры-
вали въ корнѣ здоровье многихъ. Въ виду этого, со-
вершенно излишне распространяться о томъ, что ро-
дители и воспитатели должны быть далеки отъ ста-
рой системы. Въ примѣняющейся теперь новой си-
стемѣ лѣкарственныя средства почти совсѣмъ утра-
тили свое значеніе: роль ихъ доведена до полнѣй-
шаго тіпітит’а. Въ дѣлѣ тренированія, имѣющаго
своей цѣлью систематически довести наше тѣло къ
способности производить тѣ пли иныя упражненія,
сопряженныя съ затратой извѣстной силы и ловко-
сти, сдѣлано столько упрощеній и при томъ цѣле-
сообразныхъ, что сама тренировка въ наше время
нисколько не страшна. Чтобы познакомить читателя
< ь деталями тренировки, ниже приводятся нѣсколько
указаній изъ труда Чарльса Вестона. Высказанные
имь въ этомъ небольшомъ трудѣ взгляды, какъ чи-
1 •!! ель самъ увидитъ, близко подходятъ къ моимъ
СТАРАЯ II НОВАЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ. 37
СобсТНІЧПІЫМЪ. К'ГО-бы НИ бы.II, МОИ ЧИГап ІЬ ІІ|г -
фессіоналъ-ли, ИЛИ любитель, мнѣ все же очень
пріятно, ЧТО МОИ .убѣжденія СОЛИДарНЫ СО Г. ;Г ІЯ,Іа ЯИ
Вестона,. Правда, онъ рекомендуетъ ужъ чер< ;ь-ч -
много упражненій, но несмотря на это съ <чю на-
ставленіями необходимо считаться, такъ какъ они
могутъ принести несомнѣнную пользу. Вотъ что,
между прочимъ, говоритъ Чарльсъ Вестонъ:
„Такъ какъ содержимое желудка, и кишокъ и
всякая внѣшняя матерія на человѣческой ткани мо-
гутъ воспрепятствовать тому значительному напра-
вленію, которое неминуемо связано съ успѣхомъ вы-
полненія задуманной работы, то каждый упражняю-
щійся, приступающій къ разрѣшенію задачи, і-
женъ прежде всего прибѣгнуть ко всевозможнымъ
очистительнымъ средствамъ. Большую роль въ каче-
ствѣ исполняемой работы играетъ время года. Слѣ-
дующаго режима долженъ придерживаться каждый
здравомыслящій человѣкъ: вставать въ шесть часовъ
утра, купаться, принимать ванну’ или пользоваться
услугами душа, затѣмъ до самаго завтрака гулять;
при этомъ, само собоіі разумѣется, необходимо при-
нимать во вниманіе состояніе погоды. Еслп-же изъ-за
послѣдней встрѣчается препятствіе къ совершенію
прогулки, то слѣдуетъ въ теченіе приблизительно
получаса заниматься упражненіями съ гирями, гим-
настикой на трапеціяхъ и между параллельными
брусьями.
Я знаю многихъ такихъ субъектовъ, которые обла-
даютъ способностью гулять совершенно натощакъ.
Но я все-жъ таки считаю ихъ исключеніемъ. II тотъ,
кто отправляется на прогулку на голодный желу-
докъ и въ первое время тренпровки чувствуетъ себя
значительно усталымъ послѣ завтрака, не долженъ
обвинять въ этомъ одну только прогулку, такъ какъ,
выпивъ передъ уходомъ изъ дому стаканъ чаю да
еще съ сбитымъ бѣлкомъ, такоіі субъектъ не чув-
)
РЛЮИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ силы.
(.івопалъ-бы никакихъ послѣдствіи непривычнаго иа-
П₽>Проіѵ.ткѵ слѣдуетъ совершать тихимъ шагомъ
такъ какъ въ противномъ случаѣ на кожѣ появится
нежелательный въ данномъ случаѣ потъ въ то время
какъ кожа должна имѣть только здоровую окраску’
какъ слѣдствіе нѣкотораго возбужденія. Къ восьми
часамъ необходимо уже усѣсться за завтракъ. Съ
этой цѣлью умѣстенъ кусокъ хорошо изжаренной
баранины или же котлеты изъ полуфунта хорошаго
мяса съ доброкачественнымъ и достаточно выпечен-
нымъ хлѣбомъ, самое лучшее, за два дня до его упо-
требленія въ пищу; можно также съѣсть, вмѣсто
хлѣба, немного сухарей и весь завтракъ запить ста-
каномъ свѣжаго, достаточной крѣпости чая. Гораздо
благоразумнѣе въ это время вовсе не употреблять
молока или же пить только самое минимальное ко-
личество его. Точно также не слѣдуетъ послѣ зав-
трака прибѣгать къ элю и другимъ возбуждающимъ
напиткамъ, такъ какъ такія средства пока еще вовсе
несвоевременны.
Вслѣдъ за завтракомъ долженъ послѣдовать от-
дыхъ, во время котораго совершится также и про-
цессъ пищеваренія. Затѣмъ слѣдуетъ приняться за
работу, во избѣжаніе накопленія въ тѣлѣ жира.
Этотъ отдѣлъ тренировки нуждается въ усердной
обдуманности и заботливости, въ виду того, что не-
обходимо разсчитать разстояніе, быстроту хода и
вѣсъ платья съ имѣющейся на лицо силой упраж-
няющагося. Самыя большія требованія, какія можно
предъявить къ прогулкѣ начинающаго, заключаются
въ довольно широкомъ шагѣ на протяженіи около
двухъ миль впередъ и въ умѣренномъ бѣгѣ обратно
домой. Дальше этого, по крайней мѣрѣ, въ первое
время проба не должна заходить.
еРн^вшись Д°м°й, необходимо, какъ только воз-
: ско₽ѣе’ сбросить все носильное отсырѣвшее
" , вытереть тщательно все тѣло простыней и.
СТАРАЯ и ПОИЛИ СИСТГ.МЫ ТРЕНИРОВКИ. Ій
завернувшись нагишомъ въ одѣяло, продолжаіь вы-
тираться до тѣхъ поръ, пока кои.., іѣлэ соі-< рш< иію
не просохнетъ. Многіе изъ, такъ сказать, Ііар ігс
ванныхъ, профессіональныхъ ходоковъ панкто вре-
мени прибѣгаютъ послѣ прогулокъ И' Ш>< р< .1'"ІІ:< ни -
къ душу и послѣ него только вытираются до-с\ <а,
что, какъ замѣчено, сейчасъ ж< устраняетъ ошуще-
ніе утомленія и нѣкоторой неловкости. Такимъ обра-
зомъ можно черезъ самый короткій промежутокъ і р<-
менп удвоить разстояніе прогулки и б< ;ь .аиѣтиаю
при ЭТОМЪ утомленія.
Послѣ отдыха слѣдуетъ одѣться ВЪ свѣжее бѣлье
и платье и заняться чѣмъ-нибудь до обѣда, аппетитъ
къ которомт будетъ возрастать вмѣстѣ съ исч<
ніемъ чувства усталости. Самое лучшее обѣденное
время для упражняющагося—около часу пополудни.
Такъ какт обильная ѣда вовсе не соотвѣтствуетъ
цѣли, то самое лучшее—велѣть подать себѣ къ "бѣд.\
хорошую порцію свѣже-изжареннаго мяса или бара-
нины съ небольшимъ количествомъ сухого хлѣба;
какъ шгье, умѣстенъ доброкачественный эль, пор-
ція котсраго должна быть опредѣлена, согласно мнѣ-
нію треіера. Режимъ послѣдняго времени разрѣшае гь
еще неміого зелени, и въ отдѣльныхъ случаяхъ меню
увеличівается еще легкимъ пудингомъ.
Трешруемый ни подъ какимъ видомъ не долженъ
чувствовать отвращеніе къ потребляемой имъ пищѣ.
Съ этй цѣлью столъ его необходимо время отъ вре-
мени тазнообразить, причемъ простое мясо можно за-
мѣниі птицей или же дичью. Повторяемъ еще разъ,
что пжно всѣми силами стараться доставлять тре-
нирумому пищу по возможности по его вкусу; въ
протвномъ случаѣ нечему будетъ удивляться, если
онъ удетъ браться за свою работу совершенно безъ
всявй охоты. Съѣдаемый съ удовольствіемъ обѣдъ
игр:‘тъ въ данномъ случаѣ большую роль.
Юличество выпиваемаго эля не должно быть
болше одной пинты; прибавку можно допустить
развитіе физической силы.
4О_
точько тогда, когда іи. данное утро было проігЗВй.
X больше работы, чѣмъ обыкновенно. Вино въ не.
большихъ порціяхъ тоже не может і. принести вредъ
но самое лѵчшее избѣгать его вовсе, въ особенности
тѣмъ изъ тренируемыхъ, кто привыкъ больше къ
хмѣльнымъ напиткамъ. Весь вопросъ пищевого ре-
жима сводится, главнымъ образомъ, къ тому, чтобы
подыскать такую пищу, которая, какъ это бываетъ,
идетъ въ прокъ данному субъекіу, ври этомъ слѣ-
дуетъ замѣтить, что нашимъ организмомъ легче всего
усваивается то, къ чему мы привыкли
Послѣобѣденный отдыхъ долженъ продолжаться
съ часъ. Затѣмъ, столько же времени слѣдуетъ похо-
дить, послѣ чего снять свой обыкновенной костюмъ
и надѣть спеціальное бѣговое платье и бѣювыя туфли
и продѣлать часть всего привычнаго разстоянія или
же все пространство его, независимо отъ 'ого, пред-
назначаетъ-ли себя тренируемый для хожденія или
для бѣга. При этомъ упражняющійся не долженъ
полагаться на самого себя: съ часами въ руіахъ тре-
неръ опредѣлитъ количество и качество работы и во
время остановитъ своего ученика, если онъ впадетъ
въ ошибку, и точно также похвалитъ его, еслі трудъ
тренируемаго заслужитъ поощренія. Тренеру хе слѣ-
дуетъ имѣть въ виду, что онъ не долженъ проіускать
ни одной погрѣшности упражняющагося: остановивъ
его какъ разъ тогда, когда нужно, онъ съуіѣетъ
предупредить значительный вредъ, который мжетъ
быть нанесенъ нецѣлесообразной тратой своихъ зилъ.
На ряду съ хожденіемъ и бѣгомъ можно позвлить
тренируемому произвести безъ всякихъ толькоусп-
лій нѣсколько упражненій гирями или же дотето-
феномъ, инструментомъ, о которомъ я сейчасъ сажу
нѣсколько слонъ. Нѣтъ надобности много распросра-
няіься о томъ, насколько полезны и важны гина-
<тіи^ескія Упражненія и какъ средство, приносящее
успѣхъ при тренировкѣ, и вообще какъ средство дя
для сохраненія здоровья и силы.
СТАРАЯ II НОВАЯ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ. II
Не у каждаго есть возможность иосѣпыіь 'іг
ціальные гимнастическіе залы; многіе съ удоволь-
ствіемъ упражнялись бы дома, а для этого важни
какая-нибудь правильная постановка гимнисі ичееьой
программы. Съ этой цѣлью г. ФранкшМолбись, и;і.
Глостера, выработалъ цѣлую систему и сконцентри-
ровалъ ее въ одномъ аппаратѣ, которому датъ на-
званіе дотостофгна. Въ этомъ механическомъинсгру-
ментѣ совмѣщается и, такъ сказать, карманный гим-
настическій залъ и приборъ ДЛЯ Тренировки, ОТІИ-
чающійся большими удобствами при цѣлесообразности
своего назначенія. Аппаратъ состоитъ изъ вулкани-
зированной резины, на эластичности и способности
сопротивленія которой основано примѣненіе его съ
цѣлью необходимыхъ упражненій для мускуловъ.
Устройство инструмента очень не хитрое: нѣсколько
цилиндрическихъ лентъ резины прикрѣпляются сво-
ими концами къ крѣпкимъ стальнымъ кольцамъ. Одно
изъ колецъ посредствомъ пружины соединяется съ
колеснымъ блокомъ, на зубчатомъ концѣ котораго
движется тонко-свитая веревка, а на каждомъ концѣ
этой веревки расположена въ видѣ стремени ручка
съ деревянной катушкой на концѣ. Этимъ и закан-
чивается устройство машины. Когда она находится
въ бездѣйствіи, ее можно положить даже въ карманъ;
при употребленіи же стоитъ только привѣсить кольцо
за верхній конецъ къ крѣпкому крюку, который мо-
жетъ быть вколоченъ въ стѣну пли даже въ косякъ
двери на высотѣ 6 или 7 футовъ надъ поломъ. Когда
дотостофенъ такимъ образомъ установленъ, нужно
взяться за его ручки, стать къ прибору спиной и
поставить ногу на разстояніе приблизительно 7 футъ
отъ вертикальной линіи двери такъ, чтобы руки были
почти на высотѣ плечъ. Затѣмъ, нужно начать дви-
гать грудью впередъ стараясь при этомъ слегка на-
тянуть резиновую ленту и въ то же время заботиться
объ удерживаніи своего тѣла въ равновѣсіи. Далѣе
слѣдуетъ повернуть ноги нѣсколько впередъ и вы-
развитіе физической аилы.
42
бросить тѣло тоже впередъ, продѣлывая ту же про'
цетѵрѵ и ВЪ то же время и съ лѣвой ногой. Затѣмъ,
необходимо прямо отъ плеча вытянуть руки впередъ,
лотомъ слегка развернуть ихъ и медленно опускать
внизъ до тѣхъ поръ, пока тѣло не приметъ преж-
няго положенія.
Если такое упражненіе повторяютъ подъ-рядъ
въ теченіе нѣсколькихъ минутъ, то можно сейчасъ же
замѣтить, какъ грудь расширяется, и дыханіе ста-
новится болѣе легкимъ. Съ перваго взгляда кажется,
что благодаря этому инструменту, развиваются только
мускулы груди, ногъ и бедеръ; въ дѣйствительности
же приводятся въ движеніе всѣ безъ исключенія
мышцы и даже сухожилія тѣла. Конечно, нѣтъ на-
добности ограничиваться только указанными движе-
ніями; можно производить также и такія, которыя
примѣняются при греблѣ, при плаваніи, при фехто-
ваніи, кулачной борьбѣ и т. д. Нужно только не упу-
скать изъ виду того важнаго обстоятельства, что
особенно рѣдкія движенія порождаютъ сильное и
совсѣмъ нежелательное напряженіе мускуловъ; по-
этому ихъ надо избѣгать, чтобы не нанести ущерба
всей системѣ. Дотостофенъ съ большимъ успѣхомъ
пригоденъ какъ для мужчинъ и женщинъ, такъ и
для дѣтей; особенно хорошіе результаты замѣчаются
при употребленіи этого прибора во время усталости.
Что касается гирь, то упражненіе съ ними не пред-
ставляетъ при тренировкѣ ничего заманчиваго. Само
собой разумѣется, что для гимнастики онѣ играютъ
видную роль, и благодаря имъ отлично развиваются
мускулы и сухожилія верхнихъ и нижнихъ конечно-
стей и вмѣстѣ съ ними всего туловища.
Ьезъ гирь не обходится ни одно гимнастическое
заведеніе, и употребленіе ихъ введено также и въ
арміи.
Дальнѣйшія указанія дадутъ возможность упраж-
няіься на трапеціи и другихъ атлетическихъ прибо-
рахъ. Не нужно забывать только того, что пользо-
ПЕРВЫЯ УПРАЖНЕНІЯ. 43
наться ими слѣдуетъ въ мѣру и разумно, имѣя цѣлью
ТОЛЬКО развитіе СВОИХЪ мускуловъ И ЧЛСНОВЪ, .1 ОТ-
НЮДЬ не произведеніе поразительныхъ фокусовъ, ко-
торые для насъ вовсе не важны и могутъ остаться
достояніемъ профессіональныхъ цирковыхъ акро-
батовъ.
Первыя упражненія.
Упражненія съ гантелями вызываютъ усиленную
дѣятельность всѣхъ мускуловъ тѣла, но все-жъ-таки
въ этомъ направленіи указанные приборы уступаютъ
гирямъ. Не говоря уже о томъ, что гири во всѣхъ
отношеніяхъ развиваютъ мускулы рукъ, ногъ и ту-
ловища, онѣ въ то же время значительно красивѣе
гантелей. Здѣсь также нужно упомянуть о томъ, что
не слѣдуетъ сразу браться за упражненія съ слиш-
комъ тяжелыми гирями: лучше постепенно пріучать
себя къ болѣе тяжелымъ, пока не удастся безъ труда
дойти до упражненій съ одиннадцатифунтовыми ги-
рями пли даже еще болѣе, какъ это дѣлаютъ про-
фессора атлетическаго искусства. Въ данномъ случаѣ
можно привести два факта изъ жизни Милона Кро-
тонскаго. Съ цѣлью развитія особой силы, онъ но-
силъ на своихъ плечахъ одного и того же теленка
до тѣхъ поръ, пока послѣдній не сдѣлался быкомъ,
причемъ, благодаря систематическимъ упражненіямъ,
Милонъ Кротонскій могъ свободно бѣгать съ быкомъ
на плечахъ. Это—первый примѣръ. Второй кончился
для силача слишкомъ печально. Надѣясь на свои
силы, онъ попробовалъ расколоть руками дубъ и
вдвинулъ пальцы въ трещину дерева, но обратно
вытащить ихъ никоимъ образомъ не могъ и погибъ
въ лѣсу, растерзанный дикими звѣрями...
Овидіи со всѣми подробностями описываетъ это
происшествіе.
44 РАЗВИТІЕ физической силы.
Мы вовсе не хотимъ сказать, что слѣдуетъ пре-
небрегать ловкостью и красотой при упражненіяхъ
съ гирями. Наоборотъ, мы увѣрены, что только тотъ
обратитъ на себя вниманіе публики и заслужить ея
одобренія, кто обладаетъ красивыми манерами, строй-
ностью фигуры и элегантными движеніями. При раз-
махиваніи средняго размѣра гирями необходимо ста-
раться, чтобы онѣ совершали полный кругъ, а упраж-
няющійся не дѣлалъ слишкомъ рѣзкихъ движеній и
не терялъ бы равновѣсія. Я лично замѣтилъ, что
нѣтъ ничего труднѣе, какъ отучить учениковъ отъ
пріобрѣтенныхъ ими во время любительскихъ упраж-
неній съ гирями неловкихъ и некрасивыхъ движеній.
Упражненіе 1. Станьте на ровную площадь пола,
каблуки сдвиньте вмѣстѣ и поставьте гири на полъ
(что гиря устойчива—извѣстно каждому, такъ какъ
она имѣетъ плоское дно).
Старайтесь не поворачиваться, держите свое тѣло
прямо, только поддайтесь грудью нѣсколько впередъ,
чтобы она выдавалась дальше носковъ. Руки ваши
держите ладонями впередъ, причемъ маленькіе пальцы
должны прилегать къ тѣлу. Начиная съ лѣвой ноги,
сдѣлайте шагъ назадъ, затѣмъ станьте опять между
гирями, вновь выдвиньте впередъ лѣвую ногу, держа
каблуки сомкнутыми, какъ и раньше. Стараясь не
раскачиваться корпусомъ, возьмитесь за ручки гири
(ладони должны быть противъ тѣла), подымите ихъ
и скрестите надъ своей головой, помните при этомъ,
что руки должны находиться въ одной перпендику-
лярной линіи съ тѣломъ, только теперь начните мед-
ленно приводить ихъ въ горизонтальную линію плечъ,
опуская понемногу до тѣхъ поръ, пока вы своими
маленькими пальцами рукъ не коснетесь ногъ; ла-
дони-же все-таки должны быть выставлены впередъ.
Послѣ этого поставьте гири на прежнее мѣсто, вы-
прямтесь и стойте во весь ростъ. Для слѣдующаго
упражненія сдѣлайте шагъ назадъ. Проштудируйте
хорошенько всѣ свои движенія и до тѣхъ поръ не
ПЕРВЫЯ УПРАЖНЕНІЯ. * '
приступайте ко второму упражненію, поім нрк-мы
перваго не будутъ красивы, плавны и легки. Ілав-
инмъ образомъ, не забывайте, что при поднятіи гирь
ладони должны быть всегда обращены внутрь. Ііь про-
тивномъ случаѣ упражненія будутъ отличаться сноси
неуклюжестью, а нѣкоторыя изъ нихъ вы даже вовсе
не съумѣете продѣлать. Польза гирь вч> данномъ о.г, -
чаѣ заключается въ томъ, что при Круговы хт. движе-
ніяхъ съ ними расширяется ваша грудная клѣтка,
мускулы рукъ и верхней части туловища приводя,ея
въ дѣйствіе, и даже ноги принимаютъ участіе въ
общемъ движеніи тѣла, не испытывая при этомъ ни-
какого физическаго напряженія.
Упражненіе 2. Какъ и при первомъ упражненіи,
выйдите впередъ, одну ногу поставьте между гирями,
потомъ возьмите гири въ руки и отодвиньте ихъ на-
задъ, къ оставшейся на мѣстѣ ногѣ. Поднимайте гири
перпендикулярно, а руки держите на линіи плечъ,
около боковъ. Выдвиньте при этомъ заднюю ногу при-
близительно на полъ-аршина отъ другой ноги, каб-
луки приведите въ одну линію, чтобы достичь болѣе
устойчиваго положенія тѣла. Забросьте одну гирю
вокругъ головы черезъ другую гирю, а руку опу-
стите назадъ за затылокъ. Старайтесь тутъ-же под-
нять локти до головы, сдѣлайте оборотъ и приведите
гири къ тому самому мѣсту, откуда онѣ направились
въ началѣ упражненія. Тотъ-же самый маневръ про-
дѣлайте со второй гирей и опять подымите ее въ
вертикальное положеніе. Послѣ нѣсколькихъ повто-
ренныхъ упражненій, отдохните нѣсколько минутъ и
возьмитесь вновь за работу, но уже иную.
Упражненіе 3. Станьте въ такое-же положеніе,
какъ и при первыхъ двухъ упражненіяхъ, гири при-
ведите въ такое-же самое положеніе, какъ въ предъ-
идущемъ случаѣ, выверните руку кнаружи и продѣ-
лайте съ гирями тоже самое, что вы произвели во
второмъ упражненіи, но въ обратномъ порядкѣ. При
этомъ правый кругъ долженъ захватить область по-
40 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
дальше ю лѣвое ухо, лѣвую-же гирю вытягивайте
въ горизонтальномъ направленіи, и наоборотъ. Пла-
то іаря этимъ упражненіямъ. особенно развивается
бицепсъ и мускулы груди.
Упри* ні н/і I. Положеніе тѣла то-же, что и прежде.
Гири приподымите перпендикулярно, затѣмъ выбра-
сывайте поочередно то одну, то другую гирю съ пра-
вой стороны на лѣвую и съ лѣвой на правую, про-
дѣлывая въ то же время оборотъ правой рукой во-
кругъ лѣваго уха и лѣвой—вокругъ праваго. Локти
должны находиться на высотѣ головы, а руки за за-
тылкомъ. Такое упражненіе одновременно развиваетъ
мускулы обѣихъ половинъ тѣла вслѣдствіе того, что
обѣ половины приходятъ сразу въ сильное и свобод-
ное движеніе.
Упражн* ніе .5. Начинается оно также, какъ и при
первомъ упражненіи. Тѣло-же должно быть повер-
нуто бокомъ то налѣво, то направо. Гири нужно под-
нять перпендикулярно, вытянуть руки впередъ, на-
сколько только есть возможность, п затѣмъ обернуть
гири вокругъ головы поочередно: то правой, то лѣ-
вой рукой. Съ гдрей, находящейся въ правой рукѣ,
происходитъ то, что она отбрасывается налѣво вверхъ
во всю длину руки и описываетъ большой кругъ спе-
реди п меныпую кривую сзади. Гиря-же лѣвой руки
въ это самое время дѣлаетъ меньшій кругъ передъ
головой до тѣхъ поръ, пока движенія не превра-
щаются въ обратныя, и, такимъ образомъ, гіГря пра-
вой руки продѣлаетъ небольшой кругъ вокругъ го-
ловы, гиря-же лѣвой описываетъ въ это время боль-
шой кругъ. Эти упражненія можно поочередно мѣ-
нять, сколько угодно, конечно, не доводя себя только
до вредной усталости.
Упражненіе в. Положеніе тѣла прежнее. Возьмите
гири, руки вытяните передъ тѣломъ и сразу, однимъ
размахомъ, отбросьте ихъ назадъ, затѣмъ опускайте
руки и размахивайте гирями кругомъ. Далѣе, про-
ведите гири впередъ, держите ихъ перпендикулярно
ПЕРВЫЯ УПРАЖНЕНІЯ. 17
II Продѣлайте обра ГІПІС Круговое ,ІКІІ,ю но I’, , о:
тайте при ЭТОМЪ каждое свое движеніе 1,11. I. 1І'/>Н
оно ВЫХОДИЛО красивымъ, плавнымъ И уіЗ.решіЫМІ.
Элегантность ВЪ размахиваніи гирями, кромѣ пріяі
наго впечатлѣнія, ЯВЛЯСТСЯ еще Г.ІИР.НЫМ'Ь ;,С.Р
для достиженія цѣли развіПІЯ ваппто іѢ.Ьі 'I ,Ж'
самое можно сказатьотносительно всѣхъ ро.ювь и і<
тическаго спорта, но при упражненіяхъ съ гиря.'
замѣчаніе наше должно быть особенно подчерки
Когда вы успѣшно пройдете курсъ упражненій ь
гирями, всѣ остальные гимнастическіе пріемы іька-
жутся вамъ уже чрезвычайно легкими.
Но мы отвлеклись отъ предмета этой главы, а
намъ еще осталось разсказать о трехъ упражненія . ь
съ гирями.
Упражненіе 7. Встаньте въ первое положеніе, гири
держите указаннымъ выше порядкомъ съ оберну-
тыми ладонями внутрь, сдѣлайте маленькій гг іу Шп-
ротъ вправо такъ, чтобы одна нога отъ другой при-
ходилась на разстояніи не болѣе и не менѣе одной»
фуда; затѣмъ, какъ въ предъидущемъ упражненіи,
подбросьте гири вверхъ, вытяните руки впередъ и
описывайте кругъ внизъ мимо ногъ и вверхъ черезъ
голову; старайтесь при этомъ, чтобы гири опускались
къ тому боку, отъ котораго онѣ вышли въ нѣсколіж
меньшихъ кругахъ.
Упражненіе 8. Оно является прямымъ дополне-
ніемъ къ предыдущему. Здѣсь необходимо быть осо-
бенно внимательнымъ и точнымъ въ исполненіи. В< ь-
мпте гири, какъ и при 7 упражненіи, наклоните не-
много тѣло направо или налѣво и описывайте круги
такъ, чтобы гири пришли въ то же самое положеніе,
въ какое онѣ приходили въ первомъ упражненіи;
отсюда поверните гири нѣсколько разъ кругами, на
разстояніи вытянутой руки. Чтобы лучше освоиться
съ этимъ упражненіемъ, слѣдуетъ размахивать ги-
рями то взадъ и впередъ, то вправо и влѣво, то вверхь
и внизъ.
4Ь РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ <Ч1.'11Л.
Уіі]нц>к н< н/< !> іі послѣднее представляется са-
мымъ труднымъ, но въ тоже время и самымъ краси-
вымъ. Особенной популярностью пользуется этотъ
способъ среди индѣйцевъ, которые продѣлываютъ его
съ большимъ эффектомъ. Впрочемъ, ихъ манера сма-
хиваетъ скорѣе на профессіонально-акробатическую
и въ качествѣ атлетическаго упражненія не пред-
с та вляетъ и нтереса.
Отверните руки назадъ и держите вначалѣ гири
на вѣсу, при чемъ ладони должны быть обращены
внутрь. Вся цѣль упражненія сводится, главнымъ
образомъ, къ тому, чтобы описать два наклонные
круга вокругъ головы, одинъ направо и другой на-
лѣво.
Гиря правой руки подбрасывается направо по-
зади головы, затѣмъ, переходя налѣво впередъ, на-
право и назадъ, описываетъ полный кругъ. Въ это
же время гиря въ лѣвой рукѣ подбрасывается на-
право, и продѣлываетъ кругъ въ противоположномъ
направленіи. Эти упражненія слѣдуетъ производить
поочередно: сперва направо, затѣмъ налѣво и т. д.
Особеннаго примѣненія силы и мышечнаго напряженія
здѣсь не требуется; наоборотъ, при повторныхъ упра-
жненіяхъ можно будетъ безъ труда прибѣгать къ бо-
лѣе тяжелымъ гирямъ.
Мы ограничиваемся этими девятью упражненіями
и полагаемъ, что ихъ будетъ вполнѣ достаточно для
развитія силы любителя.
Гантели.
О ПРАВИЛЬНОМЪ УПОТРЕБЛЕНІИ ГАНТЕЛЕЙ.
Гантели представляютъ собой отличный приборэ
для развитія мускуловъ рукъ и вообще верхней часті
тѣла. Правда, польза гирь болѣе осязательна, такъ
какъ онѣ одновременно развиваютъ всѣ мускулы
г л и т к л и.
40
тѣла. II безъ того ігі. жизни ч;и•то одна мышечная
группа упражняется спеціи,іыіы.ми заияі Іями больше,
чѣмъ другая, при атлетическихъ же заняііяхь ю
обходимо слѣдить за тѣмъ, чтобы упражненіями имѣ-
лись въ виду одинаково всѣ части тѣла.
Что касается деталей правильнаго примѣненія ган-
телей, то въ данномъ случаѣ свой взглядъ мы уже
высказали при описаніи упражненій съ гирями. Точно
также, какъ и эти послѣднія, гантели для начинаю-
щаго не должны быть очень тяжелы: самое большое,
что можно допустить—это три фунта въ штукѣ. Ра-
зумѣется, постепенно вѣсъ можно повышать, и та-
кимъ образомъ не представится современемъ затруд-
нительнымъ дѣлать самыя сложныя упражненія съ
14 фун. гантелями. Авторъ этой статьи, напримѣръ,
дошелъ до того, что свободно упражнялся съ парой
гантель, изъ которыхъ каждая вѣсила 70 фунтовъ!
Но это ужъ называется „пересолить", и въ дѣлѣ на-
рощенія мышцъ вовсе не необходимы такіе кундштюки.
Сдѣлаемъ еще маленькое отступленіе и перейдемъ
къ описанію гантельныхъ упражненій. Мы желаемъ
предупредить нашихъ читателей, чтобы всѣ знако-
мые имъ виды упражненій чередовались. Это необхо-
димо для того, чтобы не получить къ какому-либо
упражненію полнаго отвращенія. Съ этой цѣлью слѣ-
дуетъ то пользоваться услугами велосипеда, то кри-
кета, то гантелей, то верховой ѣзды, прыганья, па-
раллельныхъ брусьевъ, шестовъ; то можно заняться
•реблей, плаваньемъ и даже танцами. Всѣ эти упраж-
ненія принадлежатъ къ разряду весьма цѣлесообраз-
ыхъ, но все-жъ-таки ежедневное получасовое упраж-
еніе утромъ и вечеромъ съ помощью гантелей ин-
огда не надоѣстъ и всегда окажетъ большую услугу.
а
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
4
БО
развитіе физической сц.іц.1.
Упражненія съ тяжестями.
Упражненія съ тяжестями могутъ быть пяяптш
ГДа' а ИМОИНо: можно поднимать извѣстнуо'
іяжмть над или иную высоту, можно выдепжаті
сопротивленіе тяжести, находящейся на изв&ой
рямиТ и’ тМ дЖН0 Выбрасывать впеРеДЪ руки съ ги-
Всѣ эти упражненія, если ихъ продѣлывать съ
извѣстной послѣдовательностью въ системѣ могутъ
принести неоспоримую пользу. А между тѣмъ пуб-
лика почему-то скептически относится къ этого рода
спорта.
Во-первыхъ, публика считаетъ эти упражненія
очень односторонними, а во-вторыхъ, она считаетъ
непремѣннымъ слѣдствіемъ этихъ упражненій вся-
каго рода поврежденія, грыжи и т. п.
Нечего и говорить о томъ, что такой взглядъ не
выдерживаетъ критики.
Достаточно взглянуть на атлетовъ—спеціалистовъ
по подниманію тяжелыхъ гирь, чтобы убѣдиться
въ томъ, что эти упражненія далеко не односторонни,
что при этомъ упражняются и развиваются не однѣ
только руки. Мышцы груди, даже мышцы ногъ при-
нимаютъ здѣсь самое дѣятельное участіе и дости-
гаютъ такого развитія, какое немыслимо безъ этихъ
упражненій.
Что же касается второго довода, т. е. того, что
можно легко подвергнуться поврежденію, то его не-
состоятельность слишкомъ очевидна. Само собою ра-
зумѣется, что если человѣкъ безъ всякой подготовки
попытается сразу поднять тяжесть въ 2 3 и. ол: е
пудовъ, то онъ очень легко можетъ „подорву > > >
можетъ причинить себѣ неоспоримый вредъ. Но о -
онъ будетъ браться только за такія тяжесі , >
торымъ онъ предварительно подготовилъ себя,
•VIIГА,Г. III31 ІЯ I, ІЯ/І.І/ ІЯМИ
51
ои і. будетъ соблюдан. въ упражненіяхъ прогую
слѣдователыіоегь, будугь, ни. і, ск.і .;,і і Ь, шагъ ;;,і ш-і
гомі. переходить отъ меныиихъ і.ь 6<> іыпимь тяже -
стямъ, то онъ можетъ ИЗВЛСЧЬ ИЗЪ НОЮ О.ІКу только
пользу.
Очевидно, дѣло тутъ не въ самомъ упражненіи,
а въ способѣ его выполненія.
Не само упражненіе вредно, а вредны
рѣзкіе переходы, которые строжайше вс ирещ> и іеи
при всякаго рода физическихъ упражненія.': і.
Итакъ, упражненія съ тяжестями представляю и.
собою обоюдоострое оружіе. Они могутъ принести
большую пользу и столь же большой вредъ. Все бу-
детъ зависитъ отъ того, на сколько они выполняются
цѣлесообразно.
Вотъ почему начинающимъ необходимо, по крайней
мѣрѣ, въ первое время упражняться подъ наблюде-
ніемъ опытнаго человѣка, который могъ-бы слѣдить
за каждымъ ихъ движеніемъ, предостерегать отъ
всего, что можетъ вредно отразиться на здоровья,
приходить на помощь при малѣйшемъ затрудненіи.
Помимо того, каждый начинающій долженъ по-
мнить, что нельзя сразу браться за тяжести, для
подъема которыхъ требуются отъ него усилія, а всѣ
вообще атлеты должны знать, что отнюдь нельзя пред-
принимать упражненія вскорѣ послѣ обѣда, на пол-
ный желудокъ.
Здѣсь мы опишемъ упражненія въ томъ порядкѣ,
въ какомъ ихъ слѣдуетъ продѣлывать согласно со-
временнымъ взглядамъ на атлетическое искусство.
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РИЛЫ.
Удерживаніе тяжести на одной высотѣ.
Это упражненіе заключается въ слѣдующемъ
Поднимаютъ тяжесть до уровня плечъ и плави
медленно вытягиваютъ руки впередъ, стараясь*ппи
этомъ удерживать все туло
вище въ совершенно п'пя'
момъ направленіи. 1
Въ такомъ положеніи (съ
вытянутыми впередъ рука-
25 ми) остаются въ теченіе нѣ-
сколькихъ секундъ.
Необходимо обратить вни-
маніе на то, чтобы рука
именно удерживала тяжесть
т. е. чтобы послѣдняя нахо-
дилась не на рукѣ, а въ ру-
кѣ.-Этого легче всего дости-
гнуть, если взять для упра-
жненія гири въ видѣ корот-
каго желѣзнаго шеста съ
двумя желѣзными шарами,
прикрѣпленными по бокамъ’
Въ такомъ случаѣ рукою
обхватываютъ шестъ такъ,
чтобы верхній шаръ не при-
касался къ рукѣ, какъ это
видно на фиг. 1.
Фиг. і. Если желательно поу-
тяжрптм ™ пражняться въ удерживаніи
нѵв'і взявъ въ РУки по гирѣ и раздви-
ѣиг ? прямо въ стороны, какъ показано на
впепелъ ч?Л«ТСЯ хМедленно и плавно свести руки
показано на <|шг°Н? П₽ИНЯЛИ такое положеніе, какъ
удерживаніе тяж<< іи ял одной нисо'іі,.
II III, ЭТОМЪ ИОЛОЖСНІИ надо уДерЖИВаТЬ ІИрИ въ
теченіе нѣсколькихъ секундъ.
Вслѣдъ за симъ также плавно и медленно р.іл
двигаютъ руки въ стороны.
Если внимательно понаблюдать .за этими лвиже
ніями, то окажется, что удерживаніе гирь, коі іа
руки направлены^впередъ, гораздо труднѣе, чѣмъ
когда руки направлены въ стороны. Поэтому, выби-
рая гири для упражненій, необходимо сообразоваться
именно съ тѣмъ, чтобы онѣ были упражняющемуся
по силамъ, когда онъ держитъ руки впередъ, а не
въ стороны.
Вообще не слѣдуетъ злоупотреблять этпмп упра-
РАЗВИТІЕ физической силы.
54 — ———_ --------~ ~
-.•неніями И не нужно продѣлывать ихъ слишкомъ
^ето Это особенно относится къ начинающимъ, Ко.
тооые обыкновенно принимаются съ большимъ рП(,_
ніемъ за эти упражненія и берутся за такія тяжести,
которыя свыше ихъ силъ.
Такой образъ дѣйствій ничего, конечно, кромѣ
вреда не можетъ принести. А потому, еще разъ
повторяемъ, начинать надо съ небольшихъ тяжестей
п только лишь постепенно переходить къ тяжелымъ
гирямъ.
II.
Поднятіе тяжести вверхъ.
Это упражненіе заключается въ томъ, что извѣст-
ную тяжесть поднимаютъ какъ можно выше, т. е.
вытягиваютъ руку съ тяжестью прямо вверхъ.
При этомъ необходимо слѣдить за тѣмъ, чтобы
самый актъ поднятія совершался какъ можно бы-
стрѣе, точнѣе говоря—съ размаху.
Упражняющійся кладетъ тяжесть, состоящую изъ
желѣзнаго шеста съ прикрѣпленными къ нему по
концамъ двумя желѣзными шарами, промежъ своихъ
ногъ, какъ показано на фиг. 3.
Тяжесть эта лежитъ такъ, что одинъ шаръ на-
правленъ прямо кпереди, другой—кзади.
Упражняющійся смотритъ на гири» въ упорѵ, пра-
вой рукѣ онъ придаетъ такое положеніе, какъ будто
желаетъ обхватить что-то.
Лѣвая рука готова къ тому, чтобы упереться въ
соотвѣтственное бедро.
Схватившись затѣмъ правоіі рукой за желѣзный
стержень гири, какъ показано на фиг. 4, т. е. по
возможности ближе къ переднему шару, упираются
лѣвой рукой въ нижнюю часть лѣваго бедра. Однимъ
взмахомъ поднимаютъ гирю вверхъ, вытянувъ пра-
__ ___ ПОДНЯТІЕ ТЯЖЕСТИ ВВЕРХЪ. ’>>
вую руку прямо падь головой, какъ показано на
фигурѣ 5.
Въ этотъ моментъ туловище огибаютъ нѣсколько
кзади, правую йогу выдвигаютъ немного віи-ре,іъ,
лѣвую-—назадъ, а лѣвой рукой упираются въ
часть лѣваго бедра. Словомъ, стараются въ ючное і я
принять положеніе, указанное на фиг. 5.
При выполненіи этого движенія требуется бы-
строта. Тяжесть должна быть поднята сразу такъ,
чтобы дойдя до уровня плечъ, не остановиться ни на
секунду, а продолжать безостановочно и быстро на-
чатое движеніе кверху.
При опусканіи гпрп опять-таки требуется извѣст-
ная быстрота. Тяжесть не слѣдуетъ удерживать, а
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ <ИЛЫ.
быстро опустить внизъ, слѣдя, конечно, за тѣМі1
чтобы опа НС гію.гнц.іаеі, оба. полъ.
Яго упражненіе оказывается вь высшей степени
полезнымъ не для одной только группы мышцъ, а
Фиг. 5.
для мышцъ всего тѣла. Здѣсь принимаютъ дѣятель-
ное участіе мышцы рукъ и ногъ, позвоночникъ, та-
зобедренные суставы и т. д.
Въ тоже время описываемое упражненіе ведетъ
къ развитію силы размахай общей эластичности тѣла.
ІПЛИ'АІ и ВАНИ. I ИІ'ІІ ЛИІ.І-Х |„
III.
Выбрасываніе гири вверхъ.
Это упражненіе заключается въ слѣдующемъ:
Становится вт. положеніе, указанное н.і Фиі с, <
огибаютъ слегка ноги іи. колѣняхъ, лѣвой рукой
упираются іи. верхнюю часть іѣваго бедра, а »
правой рукѣ держатъ тяжесть ни уроннпі и.и •</,
Затѣмъ однимъ взмахомъ выбрасываютъ рѵк1
съ тяжестью вверхъ.
И здѣсь необходимо слѣдить за тѣмъ, чт .бы вѣ< ь
гири не былъ-бы слишкомъ великимъ для упраж-
няющагося. . Іучше всего начинать даже съ <<чень
легкихъ гирь и, прибавляя съ теченіемъ кремніи
по фунту, дойти постепенно до выбрасыванія вверх ь
большихъ тяжестей.
Если продѣлывать это упражненіе правильно и
еСЛП СЛѢДИТЪ За ТѣМЪ, ЧТОбы ГНріІ были П' ецлаМТ..
то при этомъ развиваются мыншы всего тѣла вообще,
а верхнихъ и нижнихъ конечностей въ особенности.
Выжиманіе тяжести.
Выжиманіе тяжести представляетъ собою отдѣль-
ное упражненіе, отличное и отъ выбрасыванія тяж^- ти
вверхъ п отъ подниманія тяжести.
Оно состоитъ въ томъ, что тяжесть, которую дер-
жатъ на уровнѣ плечъ, медленно и плавно подни-
маютъ вверхъ, не дѣлая при этомъ никакихъ раз-
маховъ и никакихъ рѣзкихъ движеній.
Въ виду того, что это упражненіе можно продѣ-
лывать, держа гири только въ одной рукѣ пли въ
обѣихъ, различаютъ 2 типа упражненій.
1-ый типъ состоитъ въ выжиманіи тяжести одной
рукой.
ГЛПППІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ( ИЛЫ.___________
ІЛЯ выполненія этого движенія поступаютъ слѣдую-
щимъ образомъ.
і;-іа іѵп. гирю, состоящую изъ желѣзнаго шеста
СЪ таковыми же двумя шарами по концамъ, промежъ
Фиг. 7. фиг. 8.
ногъ и становятся въ позицію: „носки врозь". Наг-
нувшись (но стараясь не изгибать спины), хватаются
правой рукой за шестъ гири и поднимаютъ послѣд-
нюю до уровня плечъ.
ННЖИМАНІГ, ГИЖЕ' ТИ.
Выпрямилппкі. 7<П«рь, егибиюп, щ
такъ, что гиря приближается къ । г,
Лѣвой же рукой слегка
часть одноименнаго бедра.
правую руку
упираются въ верхнюю
Въ такомъ именно положеніи медленно и плавно
поднимаютъ гирю кверху, пока рука не будетъ соь-р-
шенно вытянута надъ головой.
Продѣлавъ это упражненіе правой рук< й, исполня-
ютъ затѣмъ то же самое лѣвой. Здѣсь, однако,
требуется большая осторожность.
Необходимо именно пмѣть въ виду, что въ лѣ.- п
половпнѣ грудной клѣтки покоится сердце, котор
(ІО РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
слѣдуетъ оберегать <»ть чрезмѣрныхъ напряженій.
Л посему для лѣвой руки слѣдуетъ брать гири зна-
чительно болѣе легкія, нежели для правой.
Помимо того, тоже упражненіе можно продѣ-
лывать, какъ показано на фигурахъ 7 и 8, т. е.
поочередно, то правой, то лѣвой рукой, причемъ гири,
конечно, очень легкія, все время остаются и въ той
и въ другой рукѣ.
Наибольшее участіе принимаетъ здѣсь двуглавая
мышка руки, хотя описываемое упражненіе ведетъ
ныжнмліііі. іяжм іи.
также къ развитію остіі.п.іінѵ і. мыіипт. іи-п - и н.
пучности и, кромъ того, мышцъ плеъ> и и. , ш
Послѣ того, кикъ путемъ указаній, пріобрѣтенъ
извѣстный навыкъ И ОПЫТЪ, МОЖНО І1ри<1 ,ПИН. КЪ
выжиманію большихъ тя>и ^г;пі> и
При этомъ положеніи тѣло должно быть нѣсколько
инымъ по сравненію съ вышеописаннымъ. А именно:
принимаютъ положеніе, изображенное на фигурѣ о.
Итакъ, если тяжесть находится, напр., въ правой
Рукѣ, то сгибаютъ туловище нѣсколько влѣво для
В2 РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ.
«охраненія равновѣсія тѣла. Лѣвой же рукой упи-
раются въ одноименное бедро. Правую ногу отод-
вигаютъ нѣсколько впередъ, лѣвую назадъ. Во все
время выжиманія тяжести смотрятъ въ упоръ па
гирю, слѣдя глазами за всѣми ея движеніями. Это
тоже значительно способствуетъ сохраненію равно-
вѣсія.
По мѣрѣ того,
какъ тяжесть подни-
маютъ все болѣе
вверхъ, туловище
все болѣе сгибается
въ лѣвую сторону,
если тяжесть въ пра-
вой рукѣ, и въ пра-
вую,—если тяжесть
въ лѣвой. Это видно
на прилагаемыхъ фи-
гурахъ 10 и 11.
12 Необходимо слѣ-
дить за тѣмъ, чтобы
ноги во все время
выжиманія тяжести
фиг )5 сохраняли свое по-
ложеніе, которое имъ
придали въ моментъ начала упражненія (см. фиг. 9).
Та рука, которая свободно отъ гири (въ данномъ
случаѣ лѣвая), не остается въ бездѣйствіи. Она все
время упирается въ лѣвый бокъ, и чѣмъ выше под-
нимается тяжесть, тѣмъ она сильнѣе упирается.
Благодаря этому, выжиманіе тяжести значительно
облегчается, а посему никогда не слѣдуетъ пренеб-
регать этой съ виду незначительной частью упраж-
ненія. ‘•’ійй
Если взглянуть на фиг. 10 и 12, то можно легко
замѣтить, что упражняющійся сгибаетъ въ локте-
вомъ суставѣ руку, въ которой находится тяжесть.
Изъ этого согнутаго положенія рука постепенно не-
ІІІ.І ЖИ МАНИ, I Я',кI ! 11|
вз
-н«'жр. М.,
110/1 П'Я । ’ * Л’-1’ ’ • п.
Но возможенъ еще и другой способъ вмжпмі ей
тяжести. А именно, упражняющійся вс- іф.
житъ руку въ вытянутомъ по.ІОИV НІИ (Каі
на фигурѣ 12), и поднимаетъ е< і. . г
лѣвой руки отъ бедра.
Когда рука съ гирей совершенно иіпяи ।
вверхъ (въ вертикалыюмт. направленіи), атлетъ на-
чинаетъ постепенно выпрямлять сопг.то’-- въ .•;
туловище.
Въ этомъ послѣднемъ актѣ играетъ очень важч •,
роль вторая, свободная отъ гири рука, ѵпирающ
въ бедро. Ояа, такъ сказать, скользитъ п
вверхъ, пока, наконецъ, не удастся принять
женіе, изображенное на фиг. 13. Только і-л, эт.гъ
моментъ упражненіе считается выполненнымъ
Въ тѣхъ случаяхъ, гдѣ рука, свободная отъ гири,
не можетъ облегчить того или иного движенія, ее
всетаки слѣдуетъ класть на соотвѣтственный бш.-ь,
ибо нѣтъ ничего безобразнѣе, какъ если рука атлета
во все время упражненія болтается во всѣ стороны.
2-й типъ. Онъ отлпчается отъ перваго тѣмъ, что
здѣсь выжиманіе совершается обѣими руками за
разъ.
Выполняется это упражненіе слѣдующимъ обра-
зомъ. Становятся въ положеніе: „каблуки вмѣстѣ,
носки врозь". По обѣ стороны ногъ лежать 2 гири
(см. фиг. 14). Ухватившись каждой рукой за сѵот-
вѣтствующую гирю (фиг. 15), послѣднюю болѣе пли
менѣе быстро поднимаютъ до уровня плечъ (согнувъ,
конечно, руки въ локтевомъ суставѣ і. Теперь, ста-
раясь совершенно выпрямиться и ничуть не сгиоая
ногъ въ колѣняхъ, медленно » плавно поднимаютъ
руки какъ можно болѣе кверху, т. е. выполняютъ
совершенно то же движеніе, что и при 1-мъ типѣ.
но только обѣими руками.
Вся суть при этомъ именно заключается въ плав-
1-4
РАЗВИТІЕ ФИЗИЧЕСКОЙ <11.41.1.
въ вшісиміініи тяжести. Л потому
избѣгать размахонъ, порнші-
ногти подъема,
е.г]. (\('т'і. тщательно избѣгать размахоіп», порыви-
стыхъ движеніи и пр. Кромѣ того, необходимо ста-
раться, чтобы нодъем ъ тяжести совершался только
силою рукъ. Выполненіе этого упражненія требуетъ
большого навыка и еще. большого развитія мышцъ
рукъ и груди. Поэтому здѣсь, больше еще,—всюду,
необходимо слѣдить за тѣмъ, чтобы тяжесть не была
свыше силъ, иначе подъемъ гири ничего упражняю-
щемуся, кромѣ вреда, не принесетъ.
.НК
піеловѣчоское тѣло, ..................... .....
мго изданія д-ра, Андреена І- <» - , Нѣмвн
Іоо стр, Цѣна « Предлагаемы. ..... ' и “ ги. . ,
июдей, желающихъ пріобріи ги ,1И і-", 1 1
и,тъ служить и .основою при ла.и.иѣйц,. м< ,.' '• ' •
^.„іи человѣческаго тѣла. ІЬытому ,’<-г''-и
ИЪЙШІЯ свѣдѣнія о строеніи, нааиачеяіи и ш, І()4.' ,
Гѣческаго оргауизма,^ равно какъ „ иажнѣйніип
іколько разъ.
^ццего Т--*. " . ------
ц./ввлотѣ, одеждѣ, образѣ жизни, жилищѣ
. . има VI. Г‘П. Ѵ/іФЛГ.Ііми
ШоцаМИТЬСЯ всякому человѣку.
ХиХарактеры и нравственное
і :...”і-я
? ^7$6о
а
Знаются
_______ , , ___ „ ммлиіц ---’•» частей 'И’Л<[
потребностяхъ. Нѣкоторыя свѣдѣнія "'щ,'" ?'"'Л:
Съ тою же цѣлы,, , вт/виХ ••
тѣла, здѣсь изложены правила о питіи и . V. ’ : й ' •• >
Еь предметахъ, съ которыми, по мнѣнію авХі'
....... па НСЯКЛМѴ человѣку
ула-рлпіе-р'-»' и и|шія івгнное воспитаніи
Сочиненіе Ф. Кейра. Переводъ .Мазурсико. Спб Г;о . „
, Цѣль книги - критическое опредѣленіе характера имѣ< 1 ! ' .
ірлТаціей и изученіемъ главныхъ его разновидностей г'2« 5 „
Г. - .іествъ, развить и вызвать которыя должно быть цѣлы, "
•о же время указаніе главныхъ средствъ, которыми оно можетъ
. . -агатъ для достиженія этихъ цѣлей. Примѣры, приводимые въ . *
ііньіеніе описаній и разслѣдованій, большей частью взяты іг-.ь ег.е . , -
і г . . .ическихъ личностей, потому, что у нихъ извѣстныя черты хаг,акт-г,а
;іри томъ всѣмъ знакомыя, проявляются болѣе ярко и отчетна,
----------------г,п. ----- .. -----
ГТЧЙ’М
01 .,
-,і а кс
іждаго разобраться въ этомъ отношеніи и примѣнить къ • .-',ѣ т -
мѣстъ къ нему отношеніе.
ІГГІЯ Со4' пР°Фесс0Ра Рибо, въ ея нормальномъ и болѣзненномъ
)ІІЛл. состояніяхъ. Переводъ подъ редакціею д-ра Аболеискаг
(. 40 к. Въ работахъ профессора Рибо „Волѣ* и .Памяти-, въ а ; ма,: .
омъ и болѣзненномъ состояніяхъ, поражаетъ читателя ясность изложенія
равильная точка зрѣнія на предметъ, строго научный выборъ доказа-
; 'льныхъ фактовъ, основательность выводовъ и заключеній, приводи-
; іыхъ почетнымъ профессоромъ. Вотъ поэтому мы и находимъ свева-
гельнымъ рекомендовать эти сочиненія Рибо вниманію интеллигентныхъ
.( .читателей, которые серьезно интересуются не только пріобрѣтеніемъ зна-
• йі^ій, но и ознакомленіемъ со способами выясненія этихъ знаній, изо-
і преніемъ способности находить и понимать связь и причинную зависи-
кость среди безконечнаго разнообразія явленій нашей жизни
• ( ІІ СТГУПІЯ ПРТТИГІП Краткій очеркъ религіозныхъ вѣроисповъ
< и Іѵіріл рСіЛгІІ 111. даній. Сочиненіе Англійскаго Священника
Е. Д. Прайса, переводъ съ послѣди, изд. М. Ловчевой, 137 стр.. ц. к> к
Религіи Индіи, Джаннизмъ, Буддизмъ, Зороастроганизмъ. Ковф}
. (Панство, Тоаизъ, Шинтоизмъ, Магометанство, Іудаизмъ, Христіане»
ырковь Апостольскаго вѣка. Церковь первыхъ шести вѣковъ. Римск-
католическая церковь, Греческая церковь. Протестантскія церкви .;ю:е-
анская церковь, Англиканская церковь, Пресвитеріанская церковь. Бас-
исты, П Я ПСП АП П йитѵ. VI,-г/, тт ..лт.г ТС,<>1гапвл ГййЯ ТрЛ.ТПГІ 3 Н ИЗМЪ. СеКТВ
I".
Я
католическая церковь, Греческая церковь. Протестантскія церкви . ате-
исты, Пндепенденты, Методисты, Квакеры, Свендеборгіаннзмъ. Секта
Рвингіанъ, Унитаризмъ, различныя другія секты.
Еликія ИСТИНЫ—мудрыя рѣчи. ри“мызамѣна
І 'ьі1 Ьйшихъ проповѣдниковъ: Филарета, митрополита Московсі.а. Ма
іаиииМлТР°Ролита Московскаго: Иннокентія,архіеп. Херсонскаго: црого.еѵ
Сергіева и др. Составилъ В. М. Андерсонъ. 120 стр. Ц. чо к.