Книга-челлендж
НАЙДИ
СЕБЯ ЗА
100 ДНЕЙ
1 задание в день
Валерия Волкова
Найди себя за 100 дней. Книга-челлендж. Одно задание вдень
Введение
Жизнь человека - это в какой-то степени результат вопросов, которые он задает сам
себе. И чем чаще мы задаемся вопросами, которые касаются поиска себя, мы больше
начинаем понимать свои интересы, увлечения, цели, возможности и другие аспекты
нашей личности.
Поэтому цель этой книги-челленджа именно сделать фокус на таких вопросах е, течение
100 дней, которые помогут еще ближе познакомиться с самим собой и начать жить своей
жизнью. Независимо от того, сколько нам лет, у нас всегда есть возможность начать это
делать А знакомство с собой всегда дает толчок, чтобы взять жизнь в свои руки.
Когда ты познаешь себя, ты как будто получаешь инструкцию к самому себе, ключик к
своей жизни, чтобы начать ту жизнь, которую ты на самом деле хочешь. Это происходит
не сразу, но через осознание себя, постепенно, действиями и постоянными шагами, не
делая которых, мы не сможем прийти к этой цели.
Такие фокусы и челленджи очень полезны, они всегда помогают быстро меняться и
менять свою жизнь к лучшему, менять свое настроение и добиваться большего.
Обычно мы ищем каких-то сложных замысловатых упражнений и техник, глобальных
перемен и событий, и простое нам кажется чем-то несерьезным. Но зачастую именно
легкие, но постоянные действия дают наибольший эффект.
В моей практике психолога-коуча-профориентолога накопился огромный чемодан с
инструментами различных техник, методик и упражнений на тему поиска себя. Я
написала несколько книг, ч которых везде красной линией прошита эта тема. И ко мне
спонтанно пришла идея, а что если совместить их все в одну книгу, устроить такой
челлендж и посмотреть, что из этого выйдет?
Мне захотелось и самой пройти этот путь вместе с вами, мои дорогие читатели!
Я подобрала задания по нескольким темам, и в течение 100 дней мы будем
исследовать и определять свои:
Мечты
Радости
Желания
Ценности
Интересы
Цели
Таланты
Ресурсы
Энергию
Личностные особенности
Отношения
Опоры
Самооценку
Личные границы
И будем смотреть, что из этого получится Но я вас уверяю, что вы сегодня, и вы через
100 дней, если пройдете все эти задания - это возможно люди с разными жизнями.
Присоединяйтесь к моему челленджу. Испытайте себя: 100 дней! Всего одно простое
задание в день!
Это один шаг вдень навстречу себе, который как накопительный эффект постепенно, в
комфортном режиме изменит вашу жизнь к лучшему.
Несколько рекомендаций по прохождению челленджа'
Для выполнения заданий советую завести специальный блокнот Можно фиксировать
результаты и заметках телефона. Но даже если вы будете их просто выполнять устно, вы
сможете многое открыть в себе. Поэтому выбирайте самый комфортный формат.
Если у вас не получится выполнять задания каждый день, рекомендую не делать
больших перерывов, чтобы не забросить совсем. Также если задание идет тяжело,
переходите к следующему, но попробуйте через время вернуться к нему еще раз.
Дня дополнительной мотивации придумайте себе награду - чем вы отблагодарите
себя, когда пройдете все 100 заданий.
Установите для себя регулярное удобное время, когда вы будете выполнять задания.
Может вы будете это делать за чашкой кофе с утра или перед сном ь постели, а может в
обеденный перерыв на работе.
Я также буду выполнять задания челленджа, и по его окончании напишу свои
результаты. Буду рада, если в отзывах вы напишете и свои.
Если вы готовы, тогда начнем!
*В книге использованы как личные методики автора, так и модифицированные с
ресурсов интернета, находящиеся в открытом доступе.
День 1
Начнем с того, что любят делать все - помечтаем
Дайте себе возможность помечать с помощью этой техники, вспомните, к чему у вас
лежит душа. Это еще и очень приятное времяпровождение
Допустим, что случилось чудо и вы живете жизнью своей мечты. Какая это жизнь для
вас?
Вот вы проснулись в такой день Перед вами новые цели, и вы чувствуете, что, наконец,
живете именно своей жизнью, которая лас устраивает, и которая наполнена самым
главном смыслом. Вы теперь четко понимаете, зачем вы живете и как планируете жить
дальше.
Закройте глаза, представьте это. Каким вы себя видите: как выглядите, как улыбаетесь,
блестят ли ваши глаза? Как начинается ваш день, что вы делаете, где живете, куда идете
и для чего? Какое у вас внутреннее ощущение?
Мысленно проживите день жизни своей мечты. Какие у вас увлечения, какая работа (не
обязательно представлять профессию, можно только то, что вы делаете), как проходит
ваш день.
Для кого-то день будет наминаться с чашки кофе на кухне с открытым ноутбуком и
возможностью как можно реже выходить из дома, а для кого-то будет приятнее мчаться н
красивый офис со стаканчиком капучино на вынос из любимой кофейни, ходить на обеде
коллегами, ездить на переговоры и в командировки.
И пусть это просто мечты, но поймайте ощущение легкости и радости. Уловите и
запишите, что вас особенно порадовало. Что вы, возможно, увидели и поняли в своих
мечтах.
Также запомните это чувство и воскрешайте его в памяти, если снова почувствуете то
же самое в какой-то деятельности, когда будете выбирать новые цели и стратегии.
«Замечтайте» свою карьеру и свою жизнь, вспомните, что вам важно и что вас радует.
И потом возьмите из этого то, что вы реально сможете воплотить в жизнь уже в
ближайшее время. Подумайте, где можно по максимуму это применить.
Эта техника позволяет нащупать, куда вам следует двигаться в профессии и в жизни.
Например, если вы представили себя на море, это ваше постоянное место жительства,
и вам там очень хорошо, попробуйте прожить это чувство несколько раз. И если это вас
каждый раз зажигает, то еюзможно вам следует подумать об осуществлении этой мечты.
День 2
Продолжаем мечтать
Если бы у вас была не одна жизнь, а целых пять, как бы вы их прожили?
Продумайте в каждой из них - в каком городе вы бы жили или в какой стране, какая
была бы у вас профессия и какие увлечения?
Не думайте о своем бэкграунде, но как бы вы начинали свою жизнь с самого начала.
Куда поступили бы учиться, куда поехали жить, вступили бы г. брак, родили бы детей и
т.д.
Если вам сложно придумать пять жизней, то постарайтесь придумать не меньше
четырех! Обычно на последних приходит самое интересное, неожиданное, но очень
важное осознание.
Сравните эти жизни, и подумайте, какая одна или две откликаются нам больше всего и
почему.
Оставьте это себе на заметку для дальнейших планов, а лучше запишите.
И далее подумайте, что из этого можно воплощать уже в настоящей жизни. Что вы
можете взять из своей идеальной жизни в свою неидеальную, чтобы в ближайшее время
приблизиться к мечте на один шаг?
Еще немного хочу сказать о мечтах.
Не расстраивайтесь, если вам не хочется возвращаться из них. Так бывает. Или
становится тяжело от того, что это так далеко от вашей реальности. Мечты - это ведь
некий недостижимый идеал. К чему стремиться нужно, но также нужно и понимать, что в
любой даже самой идеальной жизни будут с вой сложности, проблемы, испытания.
Это одно из обязательных условий нашей жизни, которое есть у всех. Но именно это и
является двигательной силой к нашему развитию, постижению, познанию. Это то, что не
дает превратить нашу жизнь в болото.
Жизнь - это ручей, река, поток, где стекаются имеете и радости, и трудности, которые
позволяют нам всегда находиться в движении.
Поэтому мечтаем, берем из наших мечтаний то, что для нас зажно, но не унываем от
того, что мы не сможем достичь идеала на 100%.
Мечтать полезно. Мы извлекаем из этого модели, которые нам нравятся и которые нас
радуют. И думаем, как мы можем внедрить их в свою жизнь, может и не полностью, но
как у нас получится Что в наших силах. И будем радоваться любым положительным
изменениям в нашей жизни, хоть и самым небольшим.
И вот такой последний вопрос, возможно риторический: "Если бы все мои мечты и
желания исполнились сегодня, что бы я делала дальше?..."
День 3
Вчера мы говорили о том, что сложности в жизни есть и будут всегда. Но наше
состояние больше зависит от внутреннего мира, чем от i нешнего. И если внутри нас
живет радость и благодарение за все, то в любых обстоятельствах мы сохраним
внутренний мир.
Поэтому сегодня предлагаю сделать фокус на том, что есть в нашей жизни хорошего,
позитивного и радостного Это может быть как что-то большое, так и просто мелочь,
например, утренний кофе с шоколадкой. Но это всегда поднимает настроение.
Весь день мы будем искать радости, и фиксировать их в уме или г заметках. И в конце
дня проанализируем, в каких сферах их больше, а куда стоит добавить
Работа, семья, дом, увлечения, дорога, даже уборка. Да, внести капельку радости
можно и в нее, если включать любимую музыку или добавить натуральные эфирные
масла в воду для мытья пола, например. Я капаю лимон, чтобы и дом очищался, и мне
удовольствие было.
Подумайте, как ны можете внести радость в каждое ваше дело.
День 4
Сегодня давайте еще раз зафиксируем наши ежедневные радости И хорошо, если бы
это стало для нас привычкой.
Перед сном вспомните минимум пять событий, которые вас радовали в течение дня.
Это учит замечать то, что для нас на самом деле ценно и важно. Именно то, что
доставляет радость и удовольствие.
Постарайтесь превратить это действие в ритуал. Когда уже легли на подушку,
закончите день позитивно - прокрутите его в голове и оставьте t памяти о нем все
радостное и счастливое, что было. Поблагодарите этот день за все, и спокойно
засыпайте. Больше он никогда не повторится.
День 5
От радости немного перейдем к тихой печали.
Подумайте, как вы должны прожить свою жизнь, чтобы спокойно, без сожаления о зря
прожитых годах уйти из нее. Чтобы лежать на предсмертном одре в глубокой старости и
понимать- вы сделали все, что хотели и могли
От чего у вас будет умиротворенная улыбка на лице, когда вы будете вспоминать свои
прожитые годы, о каком счастье, радости, сделанных делах вы хотели бы вспомнить.
И представьте, что если вы на самом деле проживете длинную жизнь, сколько у вас
еще есть времени все это осуществить! Если не проживать эту жизнь в ожидании чего-то
или в избавлении от чего-то, а именно жить.
Подумайте, как вы будете это делать? Какой итог своей жизни вы хотели бы видеть, как
вы хотите, чтобы вас вспоминали?
В психологии также есть упражнение, в котором предлагается написать свой некролог.
Это сложное задание, не каждый готов такое писать, но на самом деле оно очень
мощное.
Составленный при жизни, некролог поможет аам сформировать свою реальность. Он
помогает увидеть то, что наиболее важно для вас сейчас и сконцентрировать внимание
на этом.
Если вы морально готовы, то рекомендую сделать и это упражнение.
День 6
Обещаю, что сегодня будет последнее такое грустное задание! И чтобы не впасть в
печаль, не забывайте перед сном г;гпоминать минимум пять радостных событий за день.
Итак, вопрос дня: «Как бы я провел(а) месяц, если бы знал(а), что он последний».
Зафиксируйте из ответа свои главные ценности и желания на сегодняшний день.
День 7
Вернемся к радости и жизни!
Сегодня простое задание С одной стороны. Но с другой совсем нет.
Напишите три желания, которые бы вы загадали золотой рыбке или джину Любых,
самых важных. Но, как обычно говорит джин, чтобы они не касались другого человека,
только вас.
День 8
Вчера было только три желания, а сегодня будет 33! Может и больше.
Поставьте таймер на 5 минут и записывайте все желания и всё то, что бы вы хотели
получить от жизни. Представьте, что если вы чего-то не напишите, то этого никогда не
произойдет в вашей жизни! Страшно? Тогда засекайте время и скорее пишите все самое
важное, что должно с г-ами случиться.
В течение дня можно добавлять в список то, что еще вспомните. Но выделите эти
запоздалые желания и подумайте, почему вы их не написали в основной список, почему
вы сразу их не вспомнили и не осознали.
День 9
Иногда, чтобы понять, чего я хочу, нужно понять, чего я точно не хочу. И сегодня мы
будем писать антисписок желаний - чего я точно не хочу в своей жизни
Где я не хочу работать, на какой работе (можно просто по условиям), где я точно не
хочу жить, как я не хочу провести свою жизнь,
Здесь нам важно понять свои ограничители, увидеть знаки «стоп» на своем пути, чтобы
не завернуть не в ту сторону. Что вы не будете делать, потому что это против ваших
ценностей.
Например, я не буду работать в найме, потому что это ограничивает мою свободу и
творчество. Или я не буду работать на фрилансе, потому что для меня важна
определенность и стабильность.
Я не буду жить ь деревне, потому что это для меня скучно. Или я не буду жить на
севере, там слишком холодно. Я не буду жить ь южном климате, там очень жарко.
Эта техника помогает понять, от чего точно нужно уходить. Также это может
распространяться на то, от каких людей стоит держаться подальше, в каких городах
точно не жить, какой стиль одежды не выбирать и т.д.
День 10
Сегодня будем писать письмо себе в будущее.
Примерно на 3-5 лет вперед, но вы можете 'ыбрать срок самостоятельно в
зависимости от вашего периода жизни.
Поприветствуйте себя в будущем. Расскажите о себе настоящем, как вы живете, что
чувствуете, чем дорожите, с какими проблемами сталкиваетесь, о чем переживаете, о
чем мечтаете
Затем напишите то, как вы представляете себя будущего, к чему надеетесь прийти,
каким хотели бы застать себя в тот момент, когда прочитаете письмо.
Опишите свой желаемый образ жизни. Как вы работаете, как отдыхаете, как проходит
ваш день, где вы живете, какая у вас личная жизнь, чем вы занимаетесь, как выглядите.
Можно также написать себе какое-то наставление или совет. Это могут быть ваши
лучшие качества и ценности, которые вы хотели бы сохранить, на какие вам всегда
нужно опираться и не забывать про них. Может это девиз или недавно понравившаяся
цитата, чтобы напомнить о ней.
Смотрите сами. Это ваше письмо, и вы можете написать в нем все, что угодно. Все то,
что хотели бы сказать себе будущему.
Положите письмо с красивый конверт и напишите дату, когда его необходимо открыть.
Только храните его в таком месте, чтобы не забыть потом прочитать. Также можно
отправить это письмо по электронной почте себе с отложенной датой на несколько лет
вперед.
Интересно сделать это ритуалом и отслеживать через письма, как меняются евши
жизненные ценности, мечты и чувства.
День 11
Далее мы сместим фокус с внутреннего мира на внешний. Будем немного
подсматривать за другими людьми. Примерим их желания на себя, посмотрим, что нам в
них нравится, что восхищает, что бы мы хотели также.
Часто другие люди являются для нас зеркалом, когда мы видим в них себя и свои
желания. И тогда мы либо восхищаемся ими, либо завидуем. Но если какие-то качества и
достижения людей не оставляют нас равнодушными, интересны нам, значит что-то
похожее точно есть и в нас.
Сегодня будем говорить о восхищении И это поможет нам найти свою золотую тень и
скрытые желания
Ваша золотая тень - это те таланты и проявления, которые вы не оценили по
достоинству, когда-то отказались от них или просто не замечаете. Они могут находиться в
тени, и мы часто видим их в других людях, но не всегда в себе
Мы видим эту тень, когда восхищаемся способностями, талантами, личными
качествами, поведением и достижениями людей. Когда смотрим на другого человека, на
то, что он делает, как <.ыглядит, чего добился, и у нас появляются мысли: «Супер!»,
«Класс!», «Я гоже так хочу».
Давайте сегодня рассмотрим свою золотую тень и увидим наши незамеченные таланты
и желания.
Вспомните и перечислите поименно людей, которых вы обожаете и которыми
восхищаетесь. Лучше, если это будут люди из вашего реального окружения, а не
медийные личности, которых вы знаете только по обложке.
И подумайте, чем восхищают вас эти люди, чем привлекают, какие их желания близки
и вам. Какой пример и урок они могут вам преподать.
Теперь осознайте, что эти способности, таланты, черты характера есть и у вас! И те
мечты и желания, которые осуществили они, вполне возможны и для вас.
День 12
Сегодня поговорим не о самом приятном чувстве - зависти. Оно считается негативным,
но мы должны понимать, что любое чувство и эмоция появляются не просто так. Они
всегда говорят нам о чем-то нажном И если мы не будем подавлять свои чувства, а
прислушиваться к ним, то они могут дать нам много ценной информации.
И зависть может оказаться нам очень полезной, если не впадать в негатив, а поймать
ее за «хвост» и использовать в своих целях. С ее помощью мы можем увидеть свои
тайные и сокровенные желания, в которых боимся признаться порой даже самому себе.
Вспомните, кому и чему вы завидуете, даже «по-хорошему»? Можно также написать
список имен ваших реальных знакомых и го, какие качества, достижения, образ жизни,
работа, дом и т.д. вызывают у вас зависть. Осознайте, что просто где-то здесь есть и ваши
желания
И в дальнейшем старайтесь, как только почувствуете зависть к чему-то, остановиться и
спросить себя- чему я позавидовал? Как это ко мне относится, и что я закрыл в себе
такого, что оно сейчас внутри меня, запертое в клетку моих страхов и неудач, пытается
достучаться до сознания?
Я, например, могу позавидовать писателю, который написал книгу, и она пользуется
популярностью. Потому что это и мое желание, но другой человек даже не обратит на это
внимание.
На практике не всегда так легко получается отслеживать зависть и рефлексировать Но
если постоянно в этом упражняться, то можно довести это чувство до автоматизма. И
такая рефлексия может стать очень хорошей привычкой для улучшения качества жизни.
Особенно если вы хотите избавиться от этого неприятного чувства. Таким способом
можно трансформировать зависть е полезное дело.
День 13
Давайте вспомним, что для нас в жизни является самым главным. На что мы
опираемся, когда выбираем определенное поведение в разных ситуациях, когда
расставляем приоритеты и ставим цели. Будем определять наши главные ценности.
И сегодня я предлагаю такое задание.
Пройдитесь по своей жизни, вернитесь к разным периодам и этапам. Выделите самые
яркие воспоминания и впечатления, в какие моменты жизни вы были особенно
счастливы и чувствовали себя сильным, нужным, успешным. Отметьте, чем вы
занимались тогда, и что именно вас зажигало.
День 14
Сегодня мы немного пофантазируем.
Представьте, что вы выиграли путешествие на необитаемый остров на целый месяц,
где тепло, море, песочек’ Все ваши базовые потребности будут удовлетворены - там
много воды, еды. комфортная хижинка, полный шкаф одежды... Но вы можете взять с
собой только 7 предметов на иыбор. Кроме телефона, ноутбука, планшета и подобных
гаджетов, которые могут заменить сразу много предметов! А то так не интересно.
Это могут быть книги, блокноты, музыкальные произведения, фотоаппарат, фильмы,
люди, животные. Все, что вы можете привезти с собой в аэропорт. Но в общей сумме
должно получиться не более 7 предметов! Например, вы решили взять 2 книги, 1
блокнот, 1 ручку, 1 друга, 1 собаку, 1 фильм. Или 3 друга, 4 книги. То есть любое
количество любого предмета, главное чтобы в итоге не больше семи. Хоть только 7 книг
или 7 друзей.
Если выбираете фильмы, книги, музыку, то уточните какие. И друга тоже уточните, если
решили взять, какого именно.
После этого посмотрите, в чем для вас основная ценность того, что вы выбрали.
Почему взяли именно это, что для вас в этом важно?
День 15
Закончите предложения в свободной форме Пишите быстро, свободно, как можно
искренне, первое, что приходит вам в голову.
- Я чувствую себя счастливо, когда...
-Для меня важно...
- Я горжусь тем, что...
- Я ценю в других людях...
- Я не могу терпеть, когда .
- Мои мечты связаны с тем, что ..
- Я считаю, что жизнь имеет смысл, когда...
-	Я уважаю людей, которые...
-	Я верю. что...
-	Я хочу сделать в своей жизни больше .
-	Самое главное для меня в жизни - это..
-	Я чувствую, что мои лучшие качества - это...
-	Я мечтаю о...
-	Я хочу, чтобы у меня был такой стиль жизни, который...
-	Я сказал(а) бы, что моя жизнь идеальная, если бы она была...
Затем просмотрите ваши ответы. Отметьте и запишите повторяющиеся темы и идеи,
которые ь них встречаются. Это поможет вам определить, какие ценности являются для
вас приоритетными
День 16
Продолжим тему ценностей и зафиксируем самые главные для нас.
Выберите из предлагаемого списка 6 ценностей, которые вам наиболее близки, и
проранжируйте их по важности. Если вы считаете, что в списке не хватает каких-то
ценностей, то можете дополнить список:
-	активная деятельная жизнь (полнота и эмоциональная насыщенность жизни);
-	жизненная мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достижение которых
возможно только с получением жизненного опыта);
-	здоровье (физическое и психическое);
-	интересная работа;
-	красота природы и искусства (переживание прекрасного в природе и в искусстве);
-	любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
-	материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений);
-	наличие хороших и зерных друзей;
-	общественное признание (уважение окружающих, коллектива, общества в целом);
-	познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры,
интеллектуальное развитие),
-	продуктивная жизнь (максимально полное использование своих возможностей, сил и
способностей);
-	развитие (работа над собой, постоянное физическое и духовное совершенствование);
-	развлечения (приятное, необременительное времяпрепровождение, отсутствие
обязанностей);
-	свобода (самостоятельность, независимость в суждениях поступках);
-	счастливая семейная жизнь;
-	счастье других (благосостояние, развитие и совершенствование других людей, всего
народа, человечества в целом);
-	творчество (возможность творческой деятельности);
-	уверенность в себе (внутренняя гармония, свобода от внутренних противоречий,
сомнений);
-	ьнешний зид и красота тела.
Также постарайтесь коротко прокомментировать каждую их них. Что она значит лично
для вас, в вашей жизни.
День 17
Сегодня подумаем, как главные ценности, которые мы вчера записали, проявляются в
нашей жизни Где и как мы можем ежедневно работать над их реализацией.
Для этого разделим лист бумаги на три колонки. Также можно сделать таблицу в
экселе, если выполняете задания в электронном виде.
В первую колонку выпишите пажные для вас ценности из вчерашнего задания.
Во второй колонке напишите конкретные действия, которые могут воплотить эти
ценности в вашей повседневной жизни
В третьей колонке запишите результаты, которых ны хотели бы достичь, следуя этим
действиям.
Эта практика напоминает, что каждое наше действие может быть шагом к более
полной и гармоничной жизни, что мы можем каждый день строить свою жизнь, опираясь
на свои главные ценности.
День 18
Сегодня опять немного пофантазируем.
Представьте, что у вас появилось много свободного времени. Чем бы вы занялись? И
если бы еще вам больше не нужно было думать о деньгах. Например, вы получили в
наследство миллиард евро. Что бы вы сделали в первую очередь? И чему бы дальше
посвятили свою жизнь?
Подумайте, чем вы всегда хотели заниматься, нс не было возможности - времени и
денег.
Здесь хорошо видны сначала ваши базовые потребности (что вы будете делать в
первую очередь), а затем можно увидеть более глубинные. Обязательно запишите ваши
наблюдения
День 19
Напишите 20 своих любимых занятий. Можно также написать из прошлого, о чем вы
забыли и чего давно не делали. Любых, от поедания суши до разработки плана по
спасению человечества от глобального потепления.
Дальше спросите себя о каждом из них:
-	Когда последний раз я этим занимался?
-	Стоит это денег или бесплатно?
-	Связано ли с работой?
После этого подумайте - как часто вы позволяете себе заниматься тем, что вам
действительно нравится? Насколько ваши интересы встроены в ваш ритм жизни?
День 20
Мы хотим найти себя и делать свое дело со страстью, а не чувствовать, что мы
занимаемся не тем в жизни... Но как найти ту самую страсть?
Задайте себе всего 4 вопроса! И запишите отпеты:
1.	Что вы можете делать, забьп- про время? Чем вы можете быть так увлечены, если
опомнитесь только н 3 утра.
Напишите, даже если это будут сериалы, Тогда какие именно7
2.	На какую деятельность вы больше всего тратите деньги? На какие курсы,
мастер-классы или театры, кино, бары, путешествия.
3,	В какой области вы больше всего боитесь критики? Чем вы боитесь поделиться,
чтобы вас не осудили и не раскритиковали?
Может, вы пишете стихи, поете, танцуете, шьете, рисуете, помогаете бездомным.
Часто это именно то, в чем вы готовы развиваться и оттачивать свое мастерство.
4.	Что учащает ваше сердцебиение? От какой деятельности повышается ваш пульс и
даже могут дрожать коленки?
Может это общение с людьми или публичное выступление, организация мероприятий,
публикация поста То, что заставляет вас волноваться, но вам нравится!
Теперь найдите в этих ответах что-то общее. То, что имеет для вас особое значение.
День 21
Сегодня такое творческое задание.
Если бы вы были экскурсоводом, то какие экскурсии и куда вы бы водили? О чем вы бы
готовы были рассказывать без конца, и вам не скучно было бы постоянно искать что-то
новое по теме?
День 22
Немного окунемся в прошлое,.,
Что вы любили делать в детстве? Детские увлечения часто могут дать подсказку о
ваших истинных интересах, так как в детстве мы обычно занимаемся тем. что нам
действительно нравится.
День 23
Немного проанализируем наши медиаинтересы
На какие сообщества и блогеров вы подписаны в интернете, какие темы
просматриваете чаще всего? Может, это про выращивание растений, дизайн интерьеров,
путешествия, инвестиции, психологию
Какие фильмы, сериалы и передачи вы любите смотреть, что нам в них нравится?
Может, это про писателей, еду, стиль, разные страны, героев и подвиги, или это
детективы, психологические загадки.
День 24
Сегодня опять немного пофантазируем. Будем составлять свое идеальное хобби.
Оно может быть немного вымышленным, но нам важно, чтобы оно соответствовало
всем нашим интересам. Будем, как художники смешивают краски, смешивать наши
увлечения, интересы и ценности.
Сначала выпишите все ваши реальные хобби и увлечения на сегодняшний день Если
их маловато, напишите прошлые, которые вам когда-то нравились,
После этого выделите в каждом из них наиболее привлекательные моменты.
Например, если это ганцы, то что в них больше всего вам нравится? У кого-то
возможность выступать на сцене в красивом наряде, у кого-то хорошее настроение после
тренировки.
И дальше придумайте такое хобби, которое включало бы в себя все привлекательные
моменты, которые вы собрали из разных увлечений. Отпустите все ограничения и просто
мыслите творчески! Что это может быть такое? Опишите его как можно подробнее и
посмотрите, какие там видно действия, результаты, эмоции
Теперь подумайте, где в реальной жизни, в каких увлечениях и профессиях можно это
применить. Где могут быть задействованы ваши выявленные интересы?
День 25
Как же до сих пор мы не проходили тест? Исправляюсь и предлагаю пройти Тест «Карта
интересов» Голомштока для определения наиболее интересных сфер деятельности:
физика, педагогика, журналистика, психология, медицина, сфера услуг, искусство и т.д.
Его можно пройти по этой ссылке: https://psytests.org/work/mapF-run.hcml
Поздравляю! Вы уже прошли четверть заданий!
Было бы очень интересно, если бы вы поделились своими результатами и
впечатлениями в отзывах на книгу.
День 26
Мы много мечтали, работали с желаниями, ценностями, интересами Теперь пришло
время все это собрать и превратить желания в цели.
И в следующие несколько дней будем определять дальнейший вектор своей жизни - к
чему идти в ближайшее время, чтобы претворить желаемое в действительное. На
столько, на сколько это возможно в наших условиях жизни.
Если вы пока видите не все пути к вашим целям, это не страшно. Пока можно
прицелить то, что вы точно можете делать уже сегодня. Остальное оставить просто как
желания, или просто ь списке «на подумать», может ьы вернетесь к этому позже. Пусть
пока у вас просто сохранятся все эти списки, и может когда-то они станут для вас более
реальны.
Не забудьте посмотреть ваши ценности и сверить с ними ваши цели. Чем больше мы
живем в соответствии с ними, тем больше находим счастье. Эго как с порядком в
квартире: когда все на своих местах, жить в ней намного комфортнее Так и в жизни,
когда мы правильно расставляем свои приоритеты.
Недавно услышала мысль, которая мне очень понравилась: «Цель - это то, что делает
нас цельными». Давайте подумаем, к чему нам нужно стремиться, чтобы жизнь стала как
можно «цельной»?
Попробуйте сегодня сформулировать вашу самую главную большую цель в жизни, и
как можно подробнее описать ее. Может у нее даже будет несколько сторон и граней.
И вот некоторые наводящие вопросы вам в помощь:
- Что я могу сделать для себя?
- Что я могу сделать для своей семьи?
- Что я могу сделать для людей/города/страны/человечества/Бога?
- Что я хочу изменить?
Если вам пока тяжело, напишите какие-то основные мысли, в дальнейшем при
выполнении других заданий они могут скорректироваться и стать более четкими.ф
День 27
Что должно произойти за три года, чтобы вы сказали, что они прошли не зря?
День 28
Что должно произойти за десять лет, чтобы вы сказали, что они прошли не зря?
День 29
Что должно произойти за всю пашу жизнь, чтобы вы сказали, что она прошла не зря?
Какой должен быть результат пашей жизни?
День 30
Как вывод после предыдущих вопросов задайте себе еще один:
Кем я стану, когда этого всего достигну? В чем это будет проявляться (в каких моих
действиях и чувствах)?
День 31
Распишите по разным сферам своей жизни, что вы можете и хотите в них изменить:
1,	Внешность, одежда.
2.	Здоровье.
3.	Отношения с людьми (семьей, близкими, друзьями, коллегами),
4,	Дом.
5	Деньги.
6.	Работа, карьера.
7.	Самореализация.
8	Хобби, творчество.
9	Отдых.
10.	Внутренний мир и духовность
Можете добавить к ним другие сферы, если вам недостаточно предложенных.
День 32
Сегодня предлагаю отключить голову и заглянуть внутрь себя, чтобы исследовать свои
чувства.
Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством» говорит, что когда мы ставим цели,
на самом деле мы гонимся не за результатами, а за теми чувствами и эмоциями, которые
хотим получить от реализации задуманного.
Поэтому давайте выключим рационализм и окунемся в океан своих чувств и эмоций.
Выгоним вас из головы, чтобы увидеть истинные желания в глубине сердца.
Дополните следующие высказывания как можно быстрее. Можете написать одно
слово, а можете целую страницу. Отпустите ваш мозг отдохнуть, пусть работает ваша
душа.
Я жажду...
Кроме времени и денег я больше всего хочу иметь...
Мне нужно чаще разрешать себе быть...
Я отличаюсь от всех тем, что...
Что из того, что я делаю, я на самом деле не хочу делать..
Что поддерживает меня в этом мире, воодушевляет и напоминает мне, кто я такой...
Что угнетает меня, давит на меня все сильнее и сильнее...
Я справляюсь с трудностями, потому что...
Меня радует,...
Я ценю...
Я верю в ...
Я категорически против...
Я знаю, что счастлив(а), когда...
С людьми я...
Когда я общаюсь с людьми, чаще всего мной движет...
Я стараюсь произвести впечатление...
Что трогает и золнует меня сильнее всего...
С какой мыслью я чаще всего просыпаюсь, .
Мое любимое чувство...
День 33
Продолжаем работать с чувствами. И сегодня распишем по сферам жизни, как вы
хотите чувствовать себя в каждой их них. Какая г-.аша эмоциональная цель в каждой
сфере.
Например, если это карьера, я хочу чувствовать уважение и признание, может быть
известность, независимость, вдохновение В семье это может быть спокойствие, чувство
нужности и любви. С друзьями понимание или даже пикантность
Просто запишите любые чувства, которые приходят вам в голову. Можно абстрактные
или конкретные, можно выражать не одним словом, а словосочетаниями, как «единение
с природой» или «страстная совлеченность».
Также по есем сферам (можете добавить к ним свои):
1	. Внешность, одежда.
2	. Здоровье.
3	. Отношения с людьми (семьей, близкими, друзьями, коллегами)
4	Дом.
5	Деньги
6	. Работа, карьера.
7	Самореализация.
8	Хобби, творчество.
9	Отдых.
10	. Внутренний мир и духовность
День 34
Вчера мы записали чувства, которые хотим испытывать в каждой сфере, теперь
давайте сопоставим эти чувства с конкретными целями.
Соедините в каждой сфере то, что вы хотели бы изменить (из упражнения 31-го дня) и
те чувства, которые хотели бы испытывать. В соответствии с ними поставьте в каждой
сфере свои цели.
1.	Внешность, одежда.
2.	Здоровье.
3.	Отношения с людьми (семьей, близкими, друзьями, коллегами).
4,	Дом.
5.	Деньги
6.	Работа, карьера.
7.	Самореализация.
8	Хобби, творчество.
9.	Отдых.
10.	Внутренний мир и духовность.
Обязательно проверьте свои цели вопросами: «Буду ли я испытывать желаемые
чувства, если цель будет достигнута? Какие чувства я все-таки действительно хочу
испытывать?»
Будьте готовы, что при такой проверке некоторые цели, к которым вы когда-то
стремились, могут просто исчезнуть. А некоторые могут приобрести более ясные
очертания
Если вам сложно поставить цель, задайте себе вопрос: «Что мне нужно делать, чтобы
чувствовать себя так, как я хочу?»
День 35
Сегодня подытожим все наши задания про цели и напишем большой список. Просто
запишите все то, что вы на самом деле хотите, чтобы с сами произошло Неважно когда,
хоть через 20 лет.
Теперь распределите их на две колонки.
В первую запишите все реальные цели, которые зависят от вас и ваших действий. И вы
примерно понимаете, как их можно достигнуть. Например, вы хотите иметь стройное
тело, петь в хоре, написать книгу или освоить новую профессию.
С этими целями можно поработать дальше - отметить сроки, когда вы хотите их
достигнуть, и прописать план действий.
Во вторую колонку выпишите ваши желания, которые вы хотите, чтобы произошли в
вашей жизни, но сейчас даже не представляете, как это может случиться. Пусть они там
просто будут. Вы их осознаете, но понимаете, что от вас они пока не зависят.
Например, вы хотите уехать жить в другой город или страну, но даже не представляете,
как это возможно осуществить. Пусть такие желания подождут в этой колонке, оставим их
на волю случая Вы знаете и помните о них, и когда у вас в жизни появится шанс на их
исполнение, г.ы его обязательно используете.
День 36
Сегодня небольшая порция вдохновения - у вас уже есть многое из того, что вы хотите!
Бывает, что оно лежит прямо перед нами, только в другом виде.
Просмотрите еще раз ьаши желания и цели, вернитесь к чувствам и эмоциям, которые
они вызывают. Теперь вспомните, в какой из других сфер, или где-то в вашей жизни, уже
есть подобная вещь! Даже если это малость, небольшое ощущение, подобие, но вы это
имеете в вашей жизни прямо сейчас.
Поблагодарите жизнь, что она уже в настоящий момент дает вам возможность хорошо
себя ощущать Не сравнивайте, а просто будьте благодарны за то, что у вас все идет так,
как надо
Например, у меня есть желание по утрам не спеша пить кофе на балконе своей
квартиры с видом на центр города (другого, не в котором я живу). И как-то я пила кофе
утром в парке, смотрела на людей, которые спешат на работу, и поймала себя на
ощущении, что я уже давно живу жизнью своей мечты!
Просто она немного в другом виде, но я испытываю примерно такие же чувства, когда
не спеша пью кофе утром на свежем воздухе. Только передо мной другие пейзажи.
Которые также неплохи
Как только мы замечаем в своей текущей реальности доказательства счастья и
радости, приближения к мечте, мы избавляемся от состояния острой необходимости
чего-то, и в нас уменьшается чувства тревоги и отчаяния. Мы начинаем испытывать
благодарность за все то, что имеем уже сейчас, больше ценим свою настоящую жизнь и
меньше цепляемся за свои желания.
А когда мы ослабляем хватку, в нашу жизнь все приходит намного легче. И мы
начинаем это замечать и ценить, а не находимся в постоянной гонке за мечтами.
День 37
Далее мы сделаем несколько практик, которые помогут нам достигнуть своих целей.
И для начала возьмем несколько самых главных целей и пропишем по ним план
действий. Сложно сразу работать над десятком целей, внимание будет постоянно
рассеиваться; и мы вряд ли сможем достичь чего-то значимого в каждой из них. Если же
сохранять фокус на самых важных целях, то так мы получим более быстрый и весомый
результат. И дальше можно взяться за другие
Выберите цели, над которыми вы действительно хотите и готовы поработать в
ближайшее время. Те, что в приоритете для вас на сегодняшний день
Чтобы выбрать такие цели, задайте себе вопрос: «Что меня больше кего волнует и
вдохновляет?»
Составьте для них план - шаги и сроки, в которые ны будете их выполнять. Разбейте
план по маленьким задачам, которые сможете начать делать уже в самое ближайшее
время. Распишите, что вам нужно будет делать каждый месяц и каждую неделю.
День 38
Теперь возьмите оставшиеся цели и пока просто пропишите сроки работы над ними
(год, когда хотите их осуществить). Можно также набросать возможные шаги для их
реализации на будущее.
Желания из другой колонки прочитайте еще раз, вдохновитесь и тоже примерно
проставьте года их исполнения.
День 39
Сегодня вспомним людей, которые помогают нам в осуществлении наших целей и
желаний. Запишите их имена в каждой категории (одни и те же люди могут находиться в
разных категориях).
1	Помощники.
2	. Союзники, которые близки вам по целям.
3	. Учителя, на которых вы хотите быть чем-то похожими, учитесь у них. Это могут быть
ваши знакомые, а также медийные личности, персонажи книг, люди прошлых поколений.
4	. Консультанты, к которым вы часто обращаетесь за нужной информацией,
используете их как словарь или энциклопедию. Они могут быть временными или
постоянными.
5	. Поддержка, кто вас любит, греет, поддерживает.
6	Друзья, которые помогают советом.
7	Критики. Они тоже важны, помогают нам развиваться.
8	Враги, которые мешают осуществлению наших желаний. Здесь важно понять,
почему вы с ними сражаетесь, что означает для вас победа - ваша или их.
День 40
Теперь немного поработаем над колонкой желаний, к которым мы пока не знаем, как
прийти. Сегодня отправимся на поиск идей.
Будем наблюдать за людьми, миром, природой, искать подсказки в рекламе, книгах,
цитатах, соцсетях...
Просто рассматривайте, замечайте, следите. Ваша задача - насобирать как можно
больше идей для достижения этих желаний. Пусть они будут в списке гипотез, запишите
все, что приходят нам в голову. Пока ничего не вычеркивайте, может быть именно новые
для вас действия и будут ответом.
Оставьте этот список «на подумать», и возможно уже скоро вам захочется начать
проверять эти гипотезы.
День 41
Дальше мы отправимся в путешествие внутрь себя, чтобы найти свои сокровища,
суперсилу и таланты. Чем больше мы познаем себя, тем больше понимаем, как нам
достигать своих целей, и какие желания, мечты на самом деле наши, а не навязанные из
вне.
И сегодня запишите то, что вы точно знаете о себе
1.	Мое сокровище: что у вас хорошо получается, ваши таланты, особенности, умения,
какими способностями вы гордитесь,
2.	Моя тайна: что в вашем сердце и в вашей жизни закрыто для всех, что вы никому не
рассказываете и не показываете, и не готовы открывать друзьям или в социальных сетях.
3.	Мои недостатки: что вы знаете о них, над чем вам желательно поработать или
обратить это в вашу особенность.
День 42
Какие суперспособности «ы бы взяли себе на ярмарке суперсил?
День 43
Попросите у близких и окружающих вас людей сказать о вас всего одно слово. С каким
словом я у вас ассоциируюсь? Чем я зам полезна/полезен? Что вы получаете при
взаимодействии со мной?
Пусть скажут всего одно слово. Так они подсветят вашу слепую зону. То, что видят
другие, но не видите вы.
Как-то я написала пост с таким вопросом в социальных сетях, и была приятно удивлена
ответами. Очень советую проделать эту практику.
День 44
Сегодня попробуйте ответить себе на три вопроса Они не простые, но пишите все, что
приходит вам в голову.
Чем вы славитесь?
Чем вы отличаетесь от себе подобных?
Зачем вы миру?
День 45
Рекомендую пройти тест Гарднера на тип интеллекта, он показывает главные таланты
человека: hrtps://psytests.org/typo/tmig-run.html
День 46
Напишите как можно больше положительных качеств, которые вас определяют: что о
вас думают знакомые, близкие, друзья, вы сами. За что вас обычно хвалят, что ценят в
вас больше всего? Можете у них спросить или вспомнить, что вам чаще всего говорят,
например, при поздравлении с днем рождения
Теперь выберите только три из этих качеств, без которых вам не обойтись, которые
точно определяют вашу личность. Это ваши главные таланты.
День 47
Пропишите свои истории силы: что вы сделали в жизни, когда у вас получилось.
Можете написать, а можете кому-то рассказать, но подать это интересно и красиво, со
смаком, в деталях, чтобы вспомнить это каждой частичкой своего тела.
О каких таких достижениях вы хотели бы рассказать? Чем гордитесь? И напишите,
какие свои таланты вы проявили тогда.
День 48
Если бы вам пришлось кого-то учить, то чему бы вы учили7
День 49
Сегодня рекомендую пройти тест «Пятифакторный опросник личности», чтобы увидеть
особенности своей личности: https://psytests.org/big5/5pfq.html
День 50
Небольшая игра на воображение (игропрактика Феофаны Габышевой с сайта
https://hloflo.livejournal.com).
Археологи на раскопках места обитания первобытного племени нашли странный
камень, который точно был в пользовании. Этот камень - вы. Представьте его и ответьте
на вопросы развернуто и письменно.
Что это за камень?
Где ему место7
Для каких целей его использовали?
Когда в нем возникала необходимость?
Что он изменял - или что случилось бы, если его не было.
Поздравляю, вы проделали уже половину пути! И впереди все только самое
интересное.
Мне очень интересно узнать ваше мнение о заданиях и о ваших открытиях, если они
есть. Поэтому буду рада вашему отзыву о книге.
День 51
Цели, таланты - это все конечно очень хорошо, но где взять ресурсы и энергию, чтобы
все это реализовать?..
И в следующие несколько дней мы поищем, что дает нам энергию, а что забирает.
Будем искать как можно больше источников энергии
Бот первая практика, которую можно делать не только сегодня, но и ближайшие дни. В
течение дня или уже в окончании записывайте события в два столбца:
1. Что мне нравилось делать сегодня.
2 Что было сделать важно, но не нравилось.
Если вы будете вести такие записи хотя бы неделю, вы увидите, чего делаете больше:
того, что нрасится, или того, что было просто важно, причем часто даже не для вас.
Подумайте, много ли вы делаете того, что вам нравится? И если получается, что вы
делаете много важного, но не в радость, задайте себе вопрос: «Как я могу добавить в
свою жизнь то, что нравится делать именно мне?»
День 52
Сегодня мы начнем создавать персональную карту источников вдохновении. И если
вдруг мы почувствуем, что наша энергия и ресурсы практически на нуле, то всегда
сможем прийти к источнику, чтобы наполниться
Давайте отправимся в исследовательское путешествие мира личных мотиваторов и
вдохновляющих вещей. Исследуем все сферы жизни от книг и фильмов до
аналитического изучения финансового рынка, и выявим то, что вызывает наибольший
эмоциональный отклик.
Составьте список всего, что вас вдохновляет, наполняет и дает силы: люди, события,
книги, фильмы, увлечения, идеи, города, страны, вещи, еда, чувства, занятия.
День 53
Продолжим работать с картой источников вдохновения и сегодня распределим
элементы из списка по категориям, сколько времени нам нужно, чтобы наполниться.
Удобнее записать это в таблицу.
1.	Занятия, которые могут дать нам ресурс за 10-15 минут. Например, выпить чашечку
кофе с мороженым или сделать упражнения на растяжку.
2.	На что потребуется 30 минут. К примеру, послушать лекцию, прогуляться, почитать
книгу.
3.	Один-два часа. Например, посмотреть фильм, сходить на массаж, пообедать в кафе
4.	Четыре часа. Например, встретиться с друзьями.
5.	Один день. Я бы написала здесь уехать в путешествие в соседний город.
6.	Неделя.
Далее выделите цветом из всех занятий отдельно те, которые не требуют финансовых
затрат.
Карта готова! И теперь, в зависимости от того, сколько у нас есть времени и финансов,
вы всегда сможете наполнить себя ресурсом из подходящего источника.
День 54
Наверняка вы слышали про японский икигай. Это их особая философия жизни. На рус-
ский язык это переводится как «то, что придает смысл жизни и заставляет нас с радостью
просыпаться по утрам».
Всем людям, не только японцам, стоит подумать над своим икигай, чтобы в любом
деле находить свою радость и вдохновение. Более подробно про него можно почитать в
книге Кен Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски».
Но если вкратце, то человек, который нашел свой икигай, не подвержен депрессиям и
выгораниям, так как находится н гармонии с самим собой и обретает душевный покой.
Он умеет находить удовлетворение, радость и осознанность в любых делах каждый день.
Человек любой профессии и с любым достатком может быть абсолютно счастливым, если
найдет свой икигай.
Еще икигай - это умение адаптироваться к любым обстоятельствам в любой среде.
Люди, имеющие свой икигай, кроме радости побед и горечи поражений, могут найти в
жизни другие ценности и стимулы.
Сегодня предлагаю вам почитать немного о нем в этой главе и подумать, что же может
стать вашим личным икигай.
Один из принципов икигай - осознанно находить радость в мелочах. Не обязательно
именно работа или любая другая деятельность должна доставлять нам удовольствие. Это
могут быть повседневные приятные ритуалы: утренний кофе перед началом рабочего
дня, прогулка пешком до или после работы в хорошую погоду, обеденный перерыв с
коллегами, общение с постоянными клиентами, чтение приятных отзывов или даже
утреннее солнце из окна вашего офиса.
Помню, как-то зимой я прикормила синицу на своем окне, и она каждое утро
прилетала поесть и петь мне песни. Утро всегда было добрым.
Пусть это мелочи, но из них и состоит жизнь. Отмечайте, что вам нравится, от чего вы
получаете удовольствие, что вас радует. Возможно, это будут совсем пустяки, но вы
сможете ходить на работу с радостью ради таких вот простых, но приятных моментов.
Еще один интересный принцип - кодавари, так называемый личный стандарт,
проявление гордости за то, что делаешь. Это особое отношение к своему делу,
заключающееся в том, что человек уделяет пристальное внимание мелочам и стремится
во всем усовершенствовать свою деятельность. Именно эта концепция и определяет
уникальность высокого качества всего японского производства.
Тогда то и появляется настоящая гордость за свое дело и за свой результат, который не
может не мотивировать на дальнейшую работу.
Также одной из важных жизненных задач по икигай является превращение процесса
работы или творчества в источник радости и удовлетворения, умение быть здесь и
сейчас. Тогда даже рутинные обязанности могут стать более приятными.
Это «состояние потока», когда пы настолько вовлечены в свою деятельность, что она
становится самоцелью. Если вы е потоке, вы работаете не для награды, одобрения и
похвалы.
Почему мы теряем интерес к работе или другой деятельности? Потому что слишком
часто мы делаем что-то в жизни для выгоды, награды, одобрения или поощрения. А если
не получаем этого, то и мотивация пропадает. В последнее время нас подсадили на
грамоты, награды, премии, хорошие отзывы и лайки.
Но далеко не всегда мы сразу же получаем свою награду. Вспомните хотя бы великих
художников, которые получили признание только посмертно. Но, если для вас сам
процесс является источником радости, вдохновения и гордости, это и будет самой
главной вашей наградой и мотивацией. Не внешней, а внутренней.
Кен Моги в своей книге пишет: «Музицируйте, даже когда никто вас не слушает.
Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто
не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы
продолжали жить и делать свое дело». Но, к сожалению, мы сейчас слишком зависимы от
одобрения других людей.
Подумайте, что может стать вашим внутренним источником и радостью, которые не
будут зависеть от внешних обстоятельств.
День 55
Посмотрите, сколько вещей в вашей жизни приносит энергию, а сколько отнимает ее.
Понаблюдайте за собой и подумайте, что можно добавить в вашу рутину для подъема
энергии и так ли вам нужно делать то, что забирает ее. Стоит ли, например, общаться с
токсичными людьми, которые высасывают энергию. Поразмыслите, как свести это к
минимуму. И как оптимизировать или делегировать дела, которые тоже забирают силы.
Можно просто подумать, как сделать их легче и проще.
День 56
На уровень нашей энергии может влиять множество факторов, от физических до
духовных. Если энергии не хватает, мы вполне можем «подзарядиться» разными
способами. Предлагаю проверить себя по чек-листу и отметить, что можно сделать еще
для повышения уровня энергии.
1. Каждый день делать то, что нам нравится (об этом мы уже говорили).
2 Хороший качественный сон. Засыпать не позднее 22-23 часов.
3.	Питание, максимально приближенное к правильному. Понимаю, что питаться по
всем правилам очень сложно. Но можно постараться включить как можно больше
зелени, белка, овощей, ягод, хорошего растительного масла, фермертированных
продуктов Употреблять по минимуму «мусорной» еды Помните, мы состоим из той
пищи, которую употребляем (это касается и духовной пищи, кстати).
4.	Пить достаточное количество чистой воды.
5	Заниматься любым спортом, который вам нравится.
6.	Прогулки на свежем воздухе.
7	Наличие в вашей жизни людей, которые поддерживают, и от общения с которыми вы
напитываетесь энергией и верой в свои силы.
День 57
Пропишите, как выглядит наш идеальный день заботы о себе.
И потом задайте себе вопрос: что из этого дня я могу взять уже сейчас?
Пусть мой день не будет полностью идеальным, но как я могу приблизиться к этому на
один шаг? Как я могу сделать свой неидеальный день чуточку лучше с точки зрения
заботы о себе?
День 58
Почему я достоин (достойна) счастья?
День 59
Считаю ли я, что должен (должна) соответствовать каким-либо требованиям и
стандартам, и почему?
День 60
Было ли у вас время, когда вы были полностью довольны собой? Если да, то опишите
его
День 61
Оглядитесь вокруг и задайте себе вопросы:
- ваши вещи отражают вас7
- каждый ли предмет из постоянно окружающего вас вещного мира служит
напоминанием о том, что еы цените и что вас радует?
- какое соотношение среди принадлежащих вам вещей полностью отражающих вас и
никак не отражающих?
- наша чашка, одежда, телефон, подушка является ли воплощением вашего
подлинного Я?
- в интерьерах своего дома вы узнаете истинного себя?
- и весь материальный мир, который окружает вас ежедневно, напоминает нам о вас
самих?
Давайте представим, что вы решили провести тест: получить от незнакомых людей
описание ваших уникальностей по нескольким г:ещам, которыми ьы пользуетесь
ежедневно. Как думаете, насколько точными были бы их догадки?
И в следующих заданиях мы будем искать те самые ваши уникальности, жемчужинки,
которые отражают вашу личность И когда мы их найдем, то и все окружающие вещи не
смогут замолчать, они также всегда будут говорить о том, какие мы есть.
День 62
Закройте глаза и представьте, что вы идете по дороге, в одиночестве, босиком,
налегке. Свобода, свежий летний ветер, вокруг - никого.
Вдруг вы замечаете, как вам навстречу идут мужчина и женщина. Они подходят, и вы
понимаете, что это представители древнего племени.
Незнакомцы спрашивают вас: «Кто ты?»
И вам нужно назвать им 10 своих имен. Это должны быть только личные имена,
которые будут понятны даже древним людям. Не имена-роли (дочь, жена, мать, друг), и
не современные профессии (рекрутер, айтишник, менеджер по продажам).
Итак, напишите эти 10 имен, которые характеризуют вас! Пожалуйста, не меньше. Все,
что пришло вам в голову. Только после этого читайте задание дальше.
Далее сыберите из них только три имени, от которых вы точно не можете отказаться.
Посмотрите на три выбранных имени Представьте, что это пазлы, из которых нужно
собрать одно имя. Объедините их так, как вам покажется самым npat ильным вариантом.
Признак того, что вы собрали верно: вау-эффект, который вы почувствуете от
полученного имени.
Запишите это имя и запомните его.
(игропрактика Феофаны Габышевой с сайта https://hloflo livejournaLcom)
День 63
Сегодня предлагаю узнать свой тип по Эннеаграмме личности.
Этот метод самоанализа один из самых точных и информативных. Эннеаграмма
описывает 9 мотивов типажей, которые управляют людьми на подсознательном уровне.
Обычно я использую ее как метод в профориентации, потому что она дает более четкое
представление о том, в каких профессиях человек будет наиболее продуктивным и
успешным.
Но на самом деле Эннеаграмма намного глубже. Она хорошо помогает понять свой
глубинный мотив и дает понимание о себе как с личности, и касается совершенно разных
тем: какие желания руководят поведением на подсознательном уровне, сильные и
слабые стороны личности, наши внутренние ресурсы и как мы можем их использовать.
Узнать свой тип и прочитать про типажи подробно можно в моем личном файле по
этой ссылке:
https .//docs.google.com/clocument7d/1hxDsnCisOcJIumLBVFQ6jPuGiB43IB-SijFkGjH1 RR8/edit?
usp=shanng
(Скопируйте ссылку и вставьте в браузер)
День 64
Есть ли в вашем имидже якорь? Якорь - это узнаваемый элемент в образе, визуальный,
аудиальный или кинетический отличительный знак, который ассоциируется у людей
только с вами. Это может быть какая-то необычная шляпа, особый аксессуар, прическа,
цвет, манера говорить, черты лица или просто улыбка.
Подумайте, что может стать нашим якорем, или он у нас уже имеется. Что есть
запоминающееся в вашем образе, которое всегда присутствует у вас и отражает вашу
индивидуальность? Попробуйте назвать 3-4 узнаваемых элемента вашего собственного
стиля.
В образе может быть несколько якорей, но обычно один из них становится самым
узнаваемым. Также важно, чтобы якорь не был выдуманным искусственно, а
действительно отражал личность и являлся частью пашей жизни.
День 65
Немного повизуализируем. Закройте глаза и представьте звездное небо. На нем
тысячи различных звезд - больших и маленьких, ярких и более тусклых, разных
причудливых форм.
Посмотрите внимательно на эти звезды и выберите себе самую прекрасную. Может
быть, она похожа на чаш у мечту детства, или она напоминает вам о минутах счастья,
радости, удачи. А может она чем-то похожа на вас... Теперь попробуйте до нее
дотронуться, снимите ее с неба и бережно положите перед собой.
Рассмотрите ее поближе. Как она выглядит, какой свет излучает? Напишите, почему вы
выбрали именно эту звезду, чем она вас привлекла, чем отличается от других звезд, чем
похожа на вас, какие вы ь ней видите достоинства?
День 66
В следующие дни сделаем несколько творческих заданий
И сегодня составим коллаж, который наиболее точно отражает наше Я, Посмотрим, из
каких пазликов мы состоим.
Подберите в поисковике 6 картинок на следующие темы, которые больше всего
отражают вашу личность, и составьте из них коллаж:
1.	Животное.
2	Интерьер.
3.	Персонаж.
4.	Еда.
5.	Транспорт.
6	Архитектура.
7.	Аксессуар
8.	Одежда.
9.	Природа.
Коллаж легко сделать на сайте https://anytools.pro/ru/img/collage. Сделайте его и
обязательно сохраните для себя. Можно его распечатать или даже сделать пост в
социальных сетях. В особые минуты из такого коллажа можно черпать вдохновение, он
как напоминание, что для нас важно и что приносит радость.
День 67
Возьмите цветные фломастеры или карандаши и лист бумаги. Сегодня мы будем
рисовать образ своего Я.
Можно рисовать все, что хочется: пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам,
фантастический мир, абстракцию. Все, с чем t-ы ассоциируете, связываете, сравниваете
себя, свое жизненное состояние и свою природу
Качество рисунка не имеет значение, поэтому не переживайте, если вы не умеете
рисовать. Просто отключите разум и начинайте творить.
Затем рисунок можно проанализировать, почему он получился именно таким, и
сохранить на память.
День 68
В старину у средневековых рыцарей был обычай - на воротах замка, гербе, щите воина
писать девиз. Это было краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности
владельца.
Давайте тоже напишем свой девиз! Это может быть ваша любимая известная цитата
или ваша собственная Главное, чтобы девиз заставлял вас сконцентрироваться на самом
важном в жизни Он должен отражать ваше кредо, отношение к миру в целом и к самому
себе. Можно девизом ответить на такие вопросы, как: что я умею в жизни, ради чего живу
и чем дорожу.
День 69
Какой ваш любимый цвет? Если его нет, посмотрите на ваш гардероб или интерьер
дома, какой у вас преобладает?
Затем скажите: я - этот цвет (например, голубой). И напишите несколько предложений
о себе в этом цвете (например, я - голубой цвет, я легкая, воздушная, как свежий ветер,
светлая, нежная и т.п.)
День 70
Представьте, что вы находитесь на форуме по обмену знаниями, куда пришли люди
разного возраста, профессий, занятий, увлечений. И у каждого на бейдже написано, кто
он такой и его краткая характеристика.
Что будет написано на вашем бейдже?
1.	Ваше позиционирование. Кто вы и чем отличаетесь от остальных таких же.
Напишите в нескольких словах.
2.	В выбранной вами деятельности - в чем вы лучший? Что получается лучше всего? В
чем ваша сила? Напишите свои лучшие качества. Тоже буквально несколько слов, чтобы
другие прочитали и сразу поняли.
3.	Напишите пять прилагательных, которые вас характеризуют.
День 71
А сегодня подумайте, насколько соответствует чаш внешний зид прилагательным и
вообще вашей надписи на бейдже, которые вы вчера писали? Поймут ли окружающие то,
что вы хотите им транслировать?
Хорошо, когда наш посыл людям передается через наш имидж в том числе. Так и мы
сами чувствуем себя увереннее, и люди сразу считывают с нас ту информацию, которую
мы хотим им показать.
Подумайте, как можно отразить в вашем образе те прилагательные, которые вы
написали. Может, что то стоит поменять во внешнем виде, а может, и в самом
позиционировании - бывает так, что ваше представление о себе не соответствует
настоящему «Я», и поэтому вы не хотите меняться.
День 72
Продолжим тему внешнего вида. И сегодня поговорим об одежде.
Дело в том, что даже если мы ничего не хотим сказать нашей одеждой, и она нужна
нам лишь для удобства, то все равно она будет говорить за нас - хотим мы этого или нет.
Наш внешний вид транслирует окружающим большое количество информации о нас,
мгновенно, часто не осознанно. И самое интересное, что мы можем легко управлять этим
процессом, если будем сознательно подбирать стиль е одежде. Так мы даже можем
менять свое собственное поведение. Вы наверняка не раз замечали, что в разной одежде
мы и ведем себя по-разному.
В рамках этого челленджа мы, конечно же, не будем обновлять гардероб, и
разбираться в своем стиле, но предлагаю немного поразмышлять на эту тему. И
возможно в дальнейшем вы захотите более тщательно проработать свой стиль.
Сегодня давайте просто ответим себе на несколько вопросов
-	Как вы одеваетесь? Какой у вас стиль?
-	Что вы надеваете чаще всего?
-	Что хотели бы носить? Почему?
-	Если последние два пункта не совпадают, то по каким причинам?
-	Какие фасоны, цвета, принты вам нравятся7 Насколько они отражают вас, ваши
мысли, желания и образ жизни? Есть ли они в вашем гардеробе?
-	Какие вещи в вашем гардеробе точно отражают вашу личность? Какой процент их в
нашем шкафу?
- У вас гардероб мечты или «полный шкаф, но нечего надеть»?
День 73
Разделите лист бумаги на четыре квадрата. В углу каждого поставьте цифры 1,2,3,4
В квадрате 1 напишите пять ваших качестг, которые вы считаете положительными.
В квадрате 3 напишите пять качеств, которые вам в себе не нравятся, и вы считаете их
негативными.
Теперь посмотрите на квадрат 3 и переформулируйте эти качества в положительные.
Так, как если бы вас оценивал и защищал ваш лучший друг. Запишите их е квадрат 2.
Затем посмотрите на квадрат 1 и переформулируйте эти качества так, как если бы гас
оценивал ваш недруг. И запишите их в квадрат 4
Теперь закройте ладонью квадраты 3 и 4 и посмотрите на квадраты 1 и 2 - какой
замечательный человек перед нами
Далее закройте квадраты 1 и 2, и посмотрите на 3 и 4 - какой человек, с таким лучше не
иметь никакого дела
А теперь посмотрите в целом на свой лист. Ведь это одни и те же качества, и один и тот
же человек! И это вы. Только с двух точек зрения: друга и недруга.
И мы также выбираем, как относиться к себе самому. Мы можем быть себе или другом,
или врагом.
День 74
Сегодня посмотрим на себя глазами других.
Сначала сами ответьте на вопрос «Кто Я?». Быстро напишите десять слов, которые
первыми приходят вам в голову.
Далее напишите, как бы на этот вопрос ответили ваши родители, родственники,
друзья, знакомые, коллеги.
После этого попросите несколько человек ответить вам на вопрос, как они считают, кто
вы?
И теперь посмотрите, насколько совпадает «аше мнение о себе и представление о ьас
других людей. Повторяется ли какое-нибудь качество во всех трех ответах?
День 75
Немного поговорим о дружбе.
Ответьте себе на несколько вопросов:
-	Что для меня дружба?
-	Кто может называться моим другом, по каким критериям?
-	Какое место дружба занимает в моей жизни?
-	Всегда ли так было, и что я хочу изменить?
День 76
Какое влияние на вас оказывает ваш круг общения, который есть сейчас?
День 77
Сегодня давайте подумаем, каким может быть наше идеальное окружение.
Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет
наполнен такими людьми, какими вы захотите.
Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, это творческие
люди, музыканты и художники, а может ученые или политики. Может, это будут активные
люди, готовые каждый день покорять новые вершины гор, а может, наоборот, это люди,
которые любят тихую размеренную жизнь.
Что это про вас?
Также посмотрите на свой настоящий круг общения. Какие друзья из желаемых у вас
уже есть, и с какими вы бы могли познакомиться.
День 78
С кем из известных людей вы бы хотели поговорить? Ныне живущих и/или кого уже нет
в живых.
День 79
Можете ли вы быть самим собой з кругу своих друзей?
День 80
С какими друзьями вы чувствуете себя комфортно, а с какими нет? Почему?
День 81
Теперь немного исследуем тему нашей семьи.
Какие роли вы играете е своей семье? Дочь, сын, сестра, брат, мама, папа, жена, муж,
тетя, внучка...
В какой роли вы чувствуете себя более проявлено и комфортно?
День 82
Кто в вашей семье является для вас примером, почему?
И кто антипримером? Каким человеком вы точно не хотите быть, и как точно не хотите
прожить свою жизнь?
День 83
Поговорим о семейном счастье. У каждого человека о нем свое представление. И на
самом деле, большинство людей счастливы в своих семьях, но не всегда это осознают
А что для вас семейное счастье?
Чувствуете ли вы себя счастливым в своей семье? Безопасно, комфортно? Как в вашей
семье вы поддерживаете друг друга?
День 84
Как вы влияете на следующее поколение своей семьи? Какой вклад в будущее вносите
уже сейчас?
И как бы вы хотели влиять? Что можете сделать еще?
День 85
Сегодня сделаем еще один коллаж (надеюсь, что вам нравится их делать, потому что
они очень хорошо работают).
Подберите в интернете картинки на тему: если бы мне было шестьдесят пять лет и у
меня было бы много денег. Чем бы иы занимались, что бы делали, какой бы у вас был
дом?
Найдите на эту тему не менее шести картинок и сделайте красивый коллаж.
День 86
Сегодня представим себя в роли путешественника, путешествующего по нашей
собственной жизни. Это упражнение поможет нам лучше понять свой путь и ьыбрать
дальнейшее направление движения
Давайте пройдем через все главные события нашей жизни, эмоции, решения, которые
принимали ранее. И попробуем взглянуть на них как сторонний наблюдатель.
Попытаемся увидеть, как те или иные события повлияли на нашу жизнь, как
формировали наш путь, как оттачивали нашу личность. Благодаря чему мы стали такими,
какие есть сейчас.
День 87
Перемены случаются у всех, и не всегда они зависят от нас, будь то изменения к
лучшему или к худшему. Многие жизненные обстоятельства не в нашей власти, и в
любой момент земля может уйти из-под ног. В такие моменты нам нужна какая-то опора.
Опора дает ощущение устойчивости, надежности и безопасности У каждого человека
есть внешняя система опоры - это, в персую очередь, близкие люди, ст которых мы
чувствуем и получаем поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в
нашей жизни, и от этого становится легче.
Но внешняя опора непредсказуема и также может претерпеть изменения. Поэтому
очень важно иметь еще и внутреннюю опору, которая будет всегда с нами и поддержит в
сложные времена. Это значит быть надежной опорой самому себе и развивать
самодостаточность.
Сегодня давайте подумаем, насколько надежна гаша опора в жизни, и на что вы
опираетесь в сложных и непредсказуемых ситуациях. Ответьте себе на несколько
вопросов:
- Какие из ваших опор устойчивые, а какие временные и хрупкие?
- Каких больше - внешних или внутренних?
- Вспомните трудные истории в вашей жизни, сложные выборы, жизненные кризисы.
Как вы справились?
- Как переживаете потерю опоры на людей - предательство, потерю уважения,
разочарование, отпускание, взросление и сепарацию собственных детей?
- Как переживаете потерю опоры на себя, разочарование в себе?
- Как поддерживаете себя или, наоборот, ругаете?
- В чем вы уже опираетесь на других, а в чем вы только хотите опираться?
- А в чем опираетесь на других, но хотели бы опираться на себя?
День 88
Продолжим тему опоры и представим себя «деревом».
Представьте, что у вас есть корни, ствол, ветви Каждая часть вашего «дерева»
символизирует какой-то аспект вашей личности: корни - прошлое и основы, ствол -
настоящее и наша личность, ветви - будущее и цели.
Теперь нарисуйте это «дерево».
Когда будете прорисовывать корни, то представляйте события вашей жизни, которые
лежат в основе вашей личности, они сформировали вас такого, какой вы есть сейчас. Так-
же представьте ваши главные ценности и принципы.
Рисуйте ствол, как вы представляете себя сейчас. Вашу личностную силу и текущие до-
стижения.
Прорисоьыьая ветви, представляйте свои будущие цели, желания, творческие идеи и
новые возможности
После этого внимательно посмотрите на свое дерево - что вы видите, что в нем
особенного?
День 89
Сегодня сделаем такую практику.
Подумайте, где вы можете получить удовлетворение и радость во внешнем мире. А
теперь повернитесь к зеркалу и скажите: «Сначала я поищу здесь, внутри себя».
Вспомните о своих внутренних ресурсах, потребностях и радостях. О тех. которые не
зависят от внешних обстоятельств
Эту практику можно повторять каждый раз, когда t-ы замечаете, что удовлетворение,
удовольствие или опору можно найти только снаружи, особенного, если в другом
человеке.
День 90
Сегодня будем рисовать «Карту силу».
Нарисуйте ее в вашем личном дневнике или блокноте, чтобы вы всегда могли к ней
обратиться « непростое время Используйте рисунки, схемы, надписи, глазное, чтобы
карта была наглядной и привлекательной для вас.
Она будет вашим надежным инструментом самоподдержки, в котором пы зсегда
можете найти главные опоры для улучшения своего ментального здоровья.
Напишите заголовок «Моя карта силы» и дальше проявите свое творчество в рисунке,
используя вопросы:
- Какие ваши сильные стороны помогают вам сегодня чувствовать себя лучше?
- Какие люди оказывают вам поддержку? Кто является опорой сегодня?
- Какие навыки вы недавно освоили, помогающие ьам жить более осознанно и полно
свою жизнь?
- Какие маленькие и большие радости есть в вашей жизни, которые помогают вам
получать удовольствие и поднимают настроение?
- Какие недавние достижения вы можете отметить, которые помогают вам испытывать
чувство гордости?
Теперь вы всегда сможете обратиться к этой карте, если вам потребуется поддержка.
Также карту можно дополнять.
День 91
Часто людям намного проще находить [.нешние опоры, чем внутренние. И это происхо-
дит от того, что мы до конца не осознаем, или. может быть, не открыли в себе свои внут-
ренние ресурсы.
Обычно мы определяем свои ресурсы как то, чем мы обладаем. Говорим, что у нас есть
здоровье, финансы, социальный статус, отношения, связи. Да, это действительно придает
нам сил справляться с разными жизненными ситуациями и задачами. Но на самом деле
это все переменные ресурсы, которые сегодня есть, а завтра их нет Все то, чем мы
обладаем, можно потерять в любую минуту.
И гораздо реже мы думаем о своем постоянном ресурсе - ресурсе собственной
личности, который не исчезнет и всегда будет внутри нас. Когда мы думаем о себе как о
ресурсе, мы обретаем огромную силу, наращиваем внутренний стержень, который не
сможем получить ни от одного внешнего фактора.
Давайте попробуем отыскать эти ресурсы внутри себя. Частями мы искали их на
протяжении всего челленджа. Теперь пришло время собрать их в один чемоданчик.
Ответьте на вопросы:
- Кто я? Откуда я родом?
Поколения, которые существовали до вас Ваши предки, о которых вы слышали.
- Кто принял участие в моей жизни?
С помощью каких людей вы становились мудрее, лучше, развивались, росли. Какие
люди делали вашу жизнь лучше и проще, и кто создавал сложности и препятствия
- Во что я верю? Кого я люблю?
- Как я проявляюсь в мире?
Какой вы? Как действуете и двигаетесь? Вы активный и энергичный человек, который
привносит изменения или, наоборот, создаете спокойствие и гармонию.
- Что движет мной"’
Какие идеи, ценности и потребности вас мотивируют
- Какой опыт я получил?
Один и тот же опыт можно воспринимать по разному. Это зависит от того, как вы
встроите его в свою личную историю. Он может давать вам силы и надежду или
создавать ощущение тяжести и уныния.
- Что я могу заметить в себе, в мире?
Какие новые грани себя и мира вы можете открыть? Никогда не переставайте замечать
и искать новое, чтобы ваше личностное развитие не остановилось и чтобы вы всегда
были в жизненном потоке!
День 92
Сегодня сделаем практику «Какими ресурсами я обладаю?»
Разобьем все наши имеющиеся ресурсы на группы и запишем их.
1)	Внешние - то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например,
квартира, деньги, город, здоровье.
2)	Внутренние - то, что присуще нам, и никто не сможет это у нас отнять Знания,
способности, вспоминания, таланты, мотивация, все наши особенности.
3)	Материальные - конкретные вещи, То, что мы видим и буквально можем потрогать.
Машина, телефон, ноутбук.
4)	Духовные - неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим Природа,
ценность семьи, религия, искусство.
5)	Актуальные - то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
6)	Потенциальные - то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания,
например, хобби, книги.
Запишите не менее трех пунктов г каждую категорию. То, что самое главное для вас на
сегодняшний день.
День 93
Сегодня предлагаю вам практику «Сундук с сокровищами».
Мы привыкаем к себе и к тому, что нас окружает, поэтому многое воспринимаем как
должное. И хорошо бы время от времени напоминать себе о том, какими сокровищами
мы обладаем! Это дает мощный прилиг. сил.
Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета
или образа, чтобы собрать свою коллекцию ресурсов
Для этого можно завести красивую коробку, куда будем складывать памятные
фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в
кино, открытки Можно нарисовать картину, собрать коллекцию или сделать мудборд.
Главное, что там должно отражаться все, что делает вас вами: события, люди, места,
достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи,
персонажи, игры.
Конечно, такой сундук с сокровищами собирается не сразу, но я предлагаю вам начать
его создавать. Потому что часто мы фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем,
и редко вспоминаем о нашем прошлом - какой колоссальный путь мы проделали. Или
даже обесцениваем свои достижения в прошлом.
День 94
«Когда люди осознают, ради чего они, если потребуется, готовы умереть, им обычно
почти сразу же становится ясно, ради чего им стоит жить» (Эмми Ван Дорцен
«Практическое экзистенциальное консультирование и психотерапия»).
Подумайте, кого или что в мире вы готовы или хотели бы защищать? До последнего,
даже если у вас может не хватить сил, или есть риск того, что битва все же может быть
проиграна? Себя, детей и близких не берите, потому чтс это и так понятно, и мы не
сможем увидеть другие важные для нас темы, которые образуют нашу жизнь.
День 95
Поговорим про личные границы. Они нужны всем, но никто не должен о них
догадываться и определять за вас. Это вам нужно их осознать, сформулировать и донести
до другого человека.
Личные границы можно разбить на две категории’
1. Все то, что я могу назвать моим: время, силы, энергия, деньги, вещи, убеждения,
чувства, ценности и т.д.
2 То, как со мной можно поступать, обращаться и как со мной нельзя. Как можно и
нельзя с тем, что является моим.
Сегодня ответьте на вопросы.
- Осознаете ли вы свои личные границы?
- Какие они?
- А достаточно ли ясно вы транслируете их окружающим?
И несколько рекомендаций, которые помогут защитить ваши границы:
- Дайте себе право на личные границы!
- Осознайте их не в теории, а на примере конкретных ситуаций: как с вами можно и как
нельзя. Следите за своими эмоциональными реакциями, и вы быстро поймете, где ваши
границы нарушены.
- Не ждите от других, что они без вашей помощи узнают, как с вами можно, а как нет.
- Говорите не намеками и презрительными взглядами, а словами: так можно, а так
нельзя.
- Если человек не слышит, не понимает и продолжает проламывать границы, то
перестаньте ждать, когда он одумается. Защитить их - наша задача.
День 96
Счастье или страдание?
К сожалению, мы не можем выбирать и контролировать события, которые с нами
случаются. И порой в нашей жизни происходят неприятные и трагичные вещи, но мы
всегда можем выбрать - зависнуть н хроническом горе или выйти из него.
Обычно счастье яг-ляется не стихийно-спонтанным чувством, но осознанным
решением человека, которое звучит так: «счастье, как и страдание, - это мой выбор».
Это, прежде всего, зависит от стиля мышления человека. У пессимиста он такой: «все
как обычно, это будет продолжаться до бесконечности, дальше будет только хуже». Такой
человек выбирает страдать.
Стиль мышления у оптимиста будет таким: «ну да, со мной произошла неприятность,
сейчас мне плохо. Но жизнь продолжается, и в ней еще будет много хорошего».
А что вы чаще всего выбираете? И какой стиль мышления преобладает в вашей жизни?
Понаблюдайте сегодня за собой.
День 97
Каждый из нас считает себя недостаточно... умным, сильным, профессиональным,
молодым, красивым, счастливым... Выбирайте свой вариант.
Как только мы вырастаем и осознаем, что в мире все друг друга оценивают, мы
решаем, что с нами что-то не так. Что всегда не хватает каких-то качеств, чтобы стать
кем-то. Что нужно быть каким-то другим. От этого постоянно растет наша неуверенность,
страхи и ощущение тотальной недостаточности.
Безусловно, развиваться нужно, и мы поговорим об этом подробнее в следующем
задании. Только делать это лучше не из позиции неуверенности в себе и в своих
способностях, но из того, что я могу больше и лучше, если захочу. Из позиции веры в
себя
И чтобы относиться к себе бережнее и принять себя, давайте сделаем такое
упражнение.
Расчертите лист на две колонки.
Первую назовем «Я больше так не говорю» и запишем туда свои негативные качества
(по вашему мнению) и те, которые вам в себе не нравятся. Перечислите там все то, что вы
не умеете, не можете, не хотите делать. В общем, все, что вы часто говорите о себе в пло-
хом смысле.
Вторую колонку назовем «Я говорю» и запишем туда альтернативный положительный
гариант высказывания
Например, вместо «У меня дома всегда бардак, я не хочу убираться» можно сказать
«Соблюдать порядок - не мой талант и потребность, мне интереснее и важнее
заниматься другими делами, более творческими». Или вместо «Я гневливая» можно
сказать «У меня горячий темперамент, мне не безразличны многие вещи, и я хочу их
менять».
Так постепенно вы будете смотреть на себя совсем другими глазами, видеть в любых
качествах свои возможности и ресурсы для развития, а не препятствия.
День 98
Сравните две цитаты:
1. «Сначала вы должны найти себя. Все остальное приложится» Чарльз Де Линт,
канадский писатель.
2. «Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя Жизнь состоит в том. чтобы создать
себя» Бернард Шоу, ирландский писатель
Люди обычно тоже имеют два таких противоположных мнения. Если вы читаете эту
книгу, то, скорее зсего, вы больше расположены к первой цитате, но на самом деле
правы оба.
Мало найти себя - свои сильные стороны, таланты, суперсилу, призвание и т.д Нужно и
дальше работать над собой, чтобы все это использовать по назначению и приумножать.
И с другой стороны, создавать себя надо не такого, какого хотят видеть другие или
навязывают стереотипы, общество, модные лозунги (то есть маркетологи, формирующие
наше сознание для своих целей и создающие общество потребления).
А создавать себя нужно исходя из своей сущности, которая заложена в каждом из нас.
Она не говорит нам напрямую, какие мы есть, но постоянно подкидывает знаки, чтобы
мы понимали: "мое - не моё". Чувствуем мы вдохновение и наполненность от
деятельности или дискомфорт.
Работая над созданием себя такого, какие мы есть уже внутри, но только возрастать в
этом все больше и больше Все это есть внутри нас, и мы все это ощущаем, поэтому часто
и отправляемся на поиски себя. Нужно только услышать свой внутренний зов и идти за
ним. И найдя себя, мы идем дальше, не останавливаемся, только уже в правильном
направлении.
И теперь, когда мы более подробно познакомились со своими особенностями,
проанализировали имеющиеся данные и увидели свои цели, мы получаем следующие
данные-
точка «А» - это то, какой вы сейчас;
точка «Б» - то, каким вы видите себя в дальнейшем.
Посмотрите, насколько и в чем эти образы отличаются друг от друга: в ценностях,
поведении, отношении, окружении, внешнем виде и т.д
Мы слегка коснулись многих тем, связанных с нашей личностью. И если лы
почувствовали, что в какой-то теме у вас прогисания, отметьте себе, чтобы погрузиться в
нее больше и поисследовать.
Составьте список того, что вам хотелось бы проработать, искоренить или усилить.
Например, поднять самооценку, прокачать ораторские способности, укрепить
внутренние опоры, сменить стиль в одежде, расширить круг общения, освоить новое
хобби/профессию
Возможно, вы уже нашли себя и имеете все, что может сделать вас счастливым. И вам
останется только поднять внутренний дух или начать реализовывать свои таланты. А
может, вам предстоит проделать большой, но интересный путь - представьте его как
незабываемое приключение!
Напишите дальнейший план действий. В него могут входить практики, курсы, книги,
места, которые следует посетить Напротин каждого действия обязательно пропишите
примерные сроки его выполнения.
День 99
Наш челлендж практически закончился, и хотелось бы завершить его небольшим
итогом. Давайте сделаем это особенным способом - составим свои правила жизни.
Сформулируйте и запишите собственные правила жизни, основанные на ваших
ценностях, убеждениях, целях, желаниях и особенностях нашей личности.
День 100
Сегодня, в последний день, давайте вспомним все, что мы узнали о себе, своих целях,
интересах, талантах, ресурсах, достижениях и лучших качествах.
Подойдите к зеркалу, внимательно посмотрите на свое отражение и скажите tee это
себе еще раз.
Какого человека аы видите?
Какие чувства сейчас испытываете, когда точно знаете - какой вы, свои сильные
стороны и лучшие качества?
Теперь закройте глаза и мысленно улыбнитесь себе, обнимите, погладьте по голове.
Думайте о том, что вы должны сами заботиться о себе и быть ответственным за свое
счастье
Вспомните себя ребенком - веселым, счастливым, непосредственным. Пообещайте
себе маленькому, что будете заботиться, любить и ценить себя таким, какой вы есть.
Помните, как важно быть опорой для самого себя, уметь полагаться на себя и не зависеть
от мнения окружающих.
Затем откройте глаза и скажите себе: «Я тебя люблю».
Заключение
Челлендж окончен. И лично для меня он получился не только про поиски себя, но и
про цели, изменения в жизни, мотивацию, осознание того, что для меня важно, и
ценность того, что уже у меня есть. Еще раз я увидела свои сильные стороны, суперсилу,
особенные качества, и это всегда помогает мне принимать и больше ценить себя.
А какие у вас впечатления, открытия и результаты после прохождения челленджа,
дорогие читатели? Я надеюсь, что у вас получилось выполнить большинство заданий, вы
многое поняли про себя и теперь точно знаете, куда идти дальше.
Буду очень благодарна, если вы поделитесь этим в отзывах на книгу.
Я желаю вам дальнейших успехов на пути к себе! Не прощаюсь, и жду вас на страницах
моих других книг:
Если вы хотите более подробно почитать про таланты, рекомендую свою книгу «Не
закопай свои таланты Как раскрыть и реализовать свой потенциал».
Для того, чтобы найти не только себя, но и профессию по душе, рекомендую книгу
«Дело по душе. Как наити любимую работу и оставаться востребованным специалистом в
трудные времена» или «Как выбрать профессию по душе. Практическая профориентация
для любого возраста».
Если у вас когда-нибудь случится выгорание, рекомендую почитать мою
книгу-бестселлер «Выгорание. Книга для тех, кто устал».
А бережно перейти но вторую половину жизни после 35 лет вам поможет моя книга
«После 35 Как пройти кризис среднего возраста и начать новую главу своей жизни».
Также приглашаю вас в свою группу Вконтакте, где все про поиск себя и дело по душе;
https.//vk,com/deiopodushe.volkova