/
Text
/И44ИП4ПД
Ї4НН*ИИТЕСЬ
СО/ИНОИ
ЯІ-И БЕРЛЫХОВ4
МАМА,ПАПА,
В4НИ/И4ИТЕСЬ CO/VIHO И
J/ІЖ BERDYCHOl^'
MÂMO,WO,
OIICTE SE/VINOU
Olympia, Praha
«Физкультура и здоровье»
ЯЬИ БЕРЛЫХОВ4
ЛЛАЛЛА, ГИГИ,
ЭДНИ/1/ИИТЕСЬ СО/ИНОИ
ШИС
▼
Москва «Физкультура и спорт» 1985
ББКrJSA
Б48
Перевод с чешского Н. П. Крушинской
Бердыхова Я.
Б48 Мама, папа, занимайтесь со мной: Пер. с чешек./
Предисловие 3. Кузнецовой. — М.: Физкультура и
спорт, 1985. — 104 с., ил. — (Физкультура и здоровье).
Эта книга предназначена для родителей. В ней даются полезные методические
рекомендации по организации и проведению физкультурных занятий с детьми до¬
школьного возраста; приводятся различные упражнения и подвижные игры,
которые можно использовать дома, во дворе, на отдыхе. Ценность этой книги
и в том, что в ней впервые рассказывается об организации коллективных занятий
родителей с детьми под руководством тренера.
4201000000—093 -- ,
Б 28—85 ББК 75л
009(01)—85 372
© Издательство «Физкультура и спорт», 1985 г.; перевод, оформление.
Предисловие к русскому изданию
Эта книга написана педагогом, посвятившим весь свой
талант поиску лучших средств и методов физического
воспитания маленьких детей.
В течение многих лет доцент Яна Бердыхова исследо¬
вала различные физические упражнения для детей грудно¬
го и дошкольного возраста. Глубокие знания о развитии
ребенка позволили ей отобрать самые ценные упражнения,
которые не только укрепляют здоровье, но и способствуют
становлению нормальной психики детей, эстетическому и
нравственному воспитанию.
Может возникнуть вопрос: чем же эта книга отличается
от многих других изданий, содержащих физические уп¬
ражнения для детей?
Дело в том, что Яна Бердыхова не просто отобрала и
описала нужные физические упражнения. Она разработала
новую классификацию упражнений и предложила новые
формы занятий: совместные упражнения родителей с
детьми в семье и организованные занятия родителей с
детьми под руководством специально подготовленных тре¬
неров.
Можно сказать, что эта книга — своеобразная энцик¬
лопедия для родителей, где они смогут получить ответы на
самые разные вопросы:
какие физические упражнения являются самыми цен¬
ными для физического и психического развития ребенка?
какие из них соответствуют возрастным двигательным
возможностям ребенка?
какие требования предъявляются к методике занятий
физическими упражнениями с ребенком?
в какой форме проводить занятия с ребенком?..
Автору книги удалось создать новую, интересную фор¬
му занятий физкультурой для детей дошкольного возраста,
не посещающих детский сад. Но и для тех детей, которые
ходят в детские сады, занятия с родителями, по мнению
Я. Бердыховой, необходимы. Папа и мама сами должны
стать тренерами своего ребенка: они лучше всего сумеют
найти индивидуальный подход к нему. Но стать таким тре¬
нером не просто, для этого нужна специальная подготовка.
Яна Бердыхова разработала специальную программу
совместных занятий родителей с детьми. Первым тренером
на коллективных занятиях была она сама, еще в 60-х го¬
дах опробовала свою программу в физкультурном обще¬
стве «Славия». Полученные результаты превзошли все
ожидания. В настоящее время методика Яны Бердыховой
получила широкое распространение в физкультурных об¬
ществах и других организациях Чехословакии. И что при¬
мечательно: никто не принуждает родителей приходить с
детьми на занятия. Они наглядно убедились в том, как
важна физкультура и для детей, и для них самих. Так ро¬
дилась новая форма занятий физическими упражнениями
с малышами.
Доцента Яну Бердыхову смело можно считать основа¬
тельницей современной детской гимнастики в широком
смысле этого слова.
В нашей стране физическое воспитание дошкольников
осуществляется в основном в детских садах по специально
разработанной программе. Родители, как правило, полага¬
ются в этом на специалистов. А в книге Яны Бердыховой
убедительно показано, какое огромное значение имеет
общение ребенка с папой и мамой в ходе их совместных
занятий.
Основное содержание книги — гимнастические упраж¬
нения и методические рекомендации для занятий с детьми
от 1 года до 6 лет.
Конкретные рекомендации даны для трех возрастных
групп: от рождения до 1 года; от 1 года до 3 лет; от 3 до
6 лет.
Упражнения условно подразделяются на пять групп в
зависимости от значения и задач: оздоровительные (вы¬
работка правильной осанки); элементы акробатики (вос¬
питание смелости и умение приспосабливаться к необыч¬
ным положениям тела); подвижные игры (формирование
навыков ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья), упраж¬
нения с различными предметами, включая «дорожки пре¬
пятствий»; музыкально-ритмические упражнения.
Х.очется отметить следующее: мы привыкли понимать
под акробатикой различного рода сложные кувырки, саль¬
то, прыжки с переворотами в воздухе и т. п. Однако не об
этих упражнениях идет речь в книге. Предложенные уп¬
ражнения можно назвать акробатическими: они помогают
воспитать смелость, движения выполняются в необычных
позах и положениях, перевороты совершаются с помощью
взрослых. Интересными являются различные варианты
кувырков, выполняемых с помощью взрослого. Для трени¬
ровки вестибулярного аппарата ребенка важны перевора¬
6
чивания через голову. Эти упражнения рекомендуется
выполнять с поддержкой и страховкой одного из родите¬
лей.
Обращаю внимание читателей на то, что при описании
упражнений даются важные и даже строгие указания:
«ни в коем случае нельзя подкидывать ребенка вверх!»,
«нельзя позволять ребенку спрыгивать с высоты» и т. п.
Некоторые рекомендации могут вызвать недоумение у
советского читателя. Например, автор не рекомендует до
7 лет кататься на коньках и на двухколесном велосипеде и
объясняет это.
Практика показала, что дети более младшего возраста
могут освоить эти двигательные навыки, но в раннем воз¬
расте такие упражнения могут нанести вред нормальному
физическому развитию ребенка. Есть все основания под¬
держать эти авторские рекомендации. Дети быстрее обу¬
чаются катанию на коньках и двухколесном велосипеде в
младшем школьном возрасте. Необходимо придерживаться
общеизвестного педагогического требования: активно воз¬
действовать на развитие способностей ребенка тогда, когда
наступит благоприятный период роста и развития.
В разделе о подвижных играх автор рекомендует соз¬
давать такие игровые ситуации, которые можно осуще¬
ствить в семейной обстановке дома или на прогулках. Это
тоже можно отнести к достоинствам книги.
Очень полезны для ребенка музыкально-ритмические
упражнения, которые обязательно должны включаться в
каждое занятие (мы позволили себе подобрать шесть
примеров из общеизвестных в нашей стране детских
стишков и песен, не изменяя тех ритмических движений,
которые даны автором для детей от 1 года до 3 лет.
Остальные музыкально-ритмические упражнения с речита¬
тивами переведены по возможности точно).
Заключительная часть книги посвящена организации
коллективных занятий родителей с детьми под руковод¬
ством тренера. Оригинально окончание занятий: дети от¬
дыхают, самостоятельно играя, а родители в течение 10—
15 минут выполняют комплексы упражнений для развития
мышечной силы, выносливости, ловкости.
Завершается книга описанием 60 занятий, рассчитан¬
ных на два года (по 1 занятию в неделю, исключая летний
сезон). Значение их трудно переоценить, поскольку этот
материал крайне необходим в первую очередь тренеру-
преподавателю, который впервые возьмется за проведение
таких занятий.
7
Книга Яны Бердыховой переведена и издана на восьми
языках. На русском языке она издается впервые.
Я знакома с Яной Бердыховой с 1958 года. Ее личное
обаяние и высокие человеческие качества покоряют даже
тех, кто впервые с ней встречается. А ее беззаветная пре¬
данность своему делу, огромная любовь к детям, высочай¬
ший профессионализм покоряют и родителей, и самих
детей, которым посчастливилось заниматься гимнастикой
под ее руководством.
Заслугой Яны Бердыховой является та огромная ра¬
бота, которую она постоянно проводит в ЧССР по внед¬
рению физической культуры в быт каждой семьи, имею¬
щей маленьких детей.
Доцент Яна Бердыхова много выступает на научных
конференциях за рубежом, в том числе и в нашей стране,
сопровождая свои доклады показом кинофильмов. И везде
специалисты высоко оценивают результаты ее исследова¬
ний и практической работы.
У нас в стране, где уделяется огромное внимание ук¬
реплению здоровья и гармоничному физическому разви¬
тию подрастающего поколения, имеются все условия и
широкие возможности для организации и проведения сов¬
местных занятий родителей с детьми по методике Яны
Бердыховой.
Будем надеяться, что эта книга будет содействовать
созданию центров детской гимнастики на базах доброволь¬
ных спортивных обществ, Дворцов культуры, Дворцов и
Домов пионеров, общеобразовательных школ, детско-юно-
шеских спортивных школ, ведомств — словом, везде, где
работают специалисты физической культуры и спорта.
А пока советуем родителям внимательно прочитать
эту книгу от начала до конца. И не один раз. Затем выб¬
рать наиболее простые упражнения и попробовать выпол¬
нить их со своим ребенком самостоятельно, четко соблю¬
дая рекомендации автора.
3. И. Кузнецова,
кандидат педагогических наук,
доцент
Предисловие к чешскому изданию
Наши дети постоянно окружены заботой и любовью
родителей. И это очень верно — ведь у детей есть право
на счастливое детство. Многие исторические примеры до¬
казывают, что человек, перенесший тяжелые испытания
сульбы, сохраняет жизненную стойкость во многом бла¬
годаря воспоминаниям о счастливом детстве. Родитель¬
ская самоотверженная любовь не знает границ, но часто
она бывает неразумной. Стремясь предоставить максимум
благ и удовольствий, некоторые родители окружают ре¬
бенка чрезмерной роскошью, балуют его и тем самым соз¬
дают множество трудностей как для себя, так и для него
самого — в школе, а позже и в самостоятельной жизни.
Воспитание ребенка в семье является важнейшим звеном
в подготовке ребенка к школе и к жизни в коллективе и
предъявляет к родительской заботе и любви особые тре¬
бования.
Воспитание ребенка не побочная задача, а родитель¬
ский долг, предусматривающий прежде всего их собствен¬
ное интеллектуальное и нравственное развитие, педагоги¬
ческие знания и такт. Не всегда легко понять поведение
ребенка и определить, какие средства в данную минуту
будут наиболее уместны для того, чтобы своевременно за¬
ложить в нем необходимый фундамент физического и
духовного развития. Непросто правильно выбрать метод
воспитания, понять, когда следует ребенка в меру похва¬
лить, а когда пожурить за плохое поведение. Родители
относятся к разнообразным ситуациям, возникающим в
процессе воспитания, по-разному: одни чрезмерно трясут¬
ся над ребенком, другие равнодушны и безразличны к его
поведению, третьи, напротив, излишне строги. Дети тоже
не одинаковы: одному достаточно лишь показать, как надо
себя вести, другого же следует наказать. Необходимо
серьезно задуматься о развивающейся личности каждого
ребенка, чтобы действия родителей были необходимыми и
своевременными.
В последнее время много внимания уделяется вопросам
воспитания детей в семье: книги, статьи в газетах и жур¬
налах, лектории, кино, радио и телевидение дают родите¬
лям советы, призывают, информируют и предостерегают.
9
Эта книга преследует такую же цель: посоветовать роди¬
телям, как сделать воспитание ребенка более радостным
с помощью движений. Доказано, что подвижные игры и
физические упражнения оказывают значительное влияние
на нормальный рост и развитие ребенка, на развитие всех
органов и тканей, а если эти занятия проводятся на све¬
жем воздухе — то и закаливают организм. Правильно
проводимые физические упражнения способствуют разви¬
тию таких положительных качеств, как самостоятельность
и самообладание, внимание и умение сосредоточиьаться,
находчивость и мужество, выносливость и др. Для здо¬
ровья ребенка очень важно, когда он научится определен¬
ным двигательным действиям, как будет их выполнять и
сможет ли он правильно использовать их в игре или в пов¬
седневной жизни. Своевременное развитие основных дви¬
гательных навыков почти так же важно, как и своевре¬
менное интеллектуальное развитие ребенка — например,
развитие речи.
Задача этой книги — убедить родителей в том, что не¬
обходимо заботиться о правильном развитии у ребенка
основных двигательных навыков, начиная с младенче¬
ского возраста, и одновременно наглядно показать, какие
физические упражнения наиболее важны для его нормаль¬
ного развития, когда и как следует начинать заниматься.
Хочется надеяться, что книга поможет пробудить у роди¬
телей интерес к гармоничному развитию личности ребенка,
с тем чтобы они сами активно занимались с ним физкуль¬
турой'и таким образом способствовали укреплению взаи¬
моотношений в семье, воспитанию любви и уважения детей
к родителям. Наукой доказано, что совместные занятия
физическими упражнениями родителей (или одного из
них) с ребенком являются источником радости, обогаща¬
ют и оздоравливают семейную жизнь.
Опыт, который предлагает родителям эта книга, —
результат эксперимента, проводившегося в конце 60-х го¬
дов в физкультурном обществе «Славия», где регулярно
занимались родители с детьми в возрасте от 2 до 6 лет.
Было доказано, что такие совместные занятия приносят
следующие положительные результаты:
— пробуждают у родителей интерес к уровню «двига¬
тельной зрелости» детей и способствуют развитию у детей
двигательных навыков в соответствии с их возрастом и
способностями;
— углубляют взаимосвязь родителей и детей;
— предоставляют возможность позаниматься физкуль¬
10
турой за короткий отрезок времени не только ребенку, но
и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные
упражнения и выполняет большинство из них вместе с
ним;
— позволяют с пользой проводить то свободное время,
которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимо-
обогащению, способствуют всестороннему развитию ре¬
бенка.
Необходимо развить приведенные положения, чтобы
родители прежде всего убедились в благотворном влиянии
движений и использовали их в регулярных ежедневных
занятиях со своими детьми.
Прежде всего родителям следует познакомиться с ши¬
роким перечнем доступных упражнений и подвижных игр,
способствующих развитию у ребенка двигательных навы¬
ков, а также освоить методы обучения этим упражнениям,
чтобы в результате повторений закрепить приобретенные
навыки.
В результате эксперимента родителям впервые пред¬
ставилась возможность сравнить уровень физического
развития своего ребенка и других детей того же возраста.
Не одна мать была разочарована, убедившись, что ее ре¬
бенок отстает от сверстников в двигательных действиях:
ходьбе, беге, прыжках, лазанье и ритмических движени¬
ях — на год-два. После нескольких совместных занятий
ребенок, как правило, достигает требуемого уровня дви¬
гательного развития, а зачастую и перегоняет других де¬
тей, делая незаурядные успехи. Отдельные родители поня¬
ли, что некоторые упражнения они выполняли с детьми
неправильно, что предпочитали неподходящие и слишком
сложные упражнения. У них появился интерес к уровню
двигательного развития ребенка, к его осанке, реакции в
необычных ситуациях (например, как он ведет себя перед
препятствием, как преодолевает страх высоты и т. п.).
Родителям необходимо знать, как должны формиро¬
ваться двигательные навыки у ребенка, и уметь активно
воздействовать на развитие физических качеств. Во время
совместных занятий взрослый поднимает, носит, качает
ребенка, помогает ему подтянуться, подпрыгнуть, взоб¬
раться наверх и т. д. Благодаря этому сами родители раз¬
виваются физически, становятся более сильными, ловкими
и выносливыми. Такое использование свободного времени
полезно для обеих сторон. Ребенок восхищается отцом:
какой папа сильный, как ловко его поднимает, покачивает,
как хорошо выполняет упражнения! Подражает матери в
И
грациозности и координации движений — например, при
выполнении упражнений, сопровождающихся пением или
музыкой. Родители же, занимая полуактивную позицию,
путем ловких движений помогают ребенку выполнить уп¬
ражнение, подбадривают его и вместе с ним радуются
успеху. Позже эти совместные занятия становятся дей¬
ствительно самым счастливым событием дня, и ребенок
радуется той минуте, когда кто-то из родителей скажет:
«Иди сюда, будем заниматься!» В сегодняшней круговерти
дня это — минуты праздника, однако занятия должны
быть не по-праздничному редкими и случайными, а регу¬
лярными и ежедневными. Только систематическая забота
о двигательном развитии ребенка может принести желае¬
мые результаты: систематическое повторение одних и тех
же упражнений и логическая преемственность занятий
являются основными предпосылками успеха.
Наш опыт свидетельствует о том, что занятия родите¬
лей с детьми — новая эффективная форма работы физ¬
культурных обществ Чехословацкого комитета по физ¬
культуре и спорту, что подтверждают не только экспери¬
ментальные группы в «Славии», но и подобные группы,
созданные в районных физкультурных обществах (в раз¬
личных районах Праги, в Карловых Варах и др.). Занятия
в них ведут тренеры, прошедшие специальную подготовку.
Преимущество таких занятий состоит в следующем: при¬
сутствующие на них родители являются практически ас¬
систентами тренера-преподавателя, и каждый из них —
«тренер» своего ребенка; высоки эффективность занятий,
активность занимающихся, практически нет потерь вре¬
мени.
Как уже говорилось, форма семейных занятий физ¬
культурой была апробирована в экспериментальных груп¬
пах — с помощью медицинского контроля, различных
тестов, анкет для родителей. Хочется верить, что эту книгу
прочтут многие папы и мамы и оценят эффективность
активных и регулярных занятий с детьми.
Автор выражает благодарность д-ру Й. Зденковой и
д-ру М. Мечиржовой за полезные советы и оказание помо¬
щи при работе над рукописью.
Важнейшие педагогические принципы
и методические рекомендации для занятий
с детьми
Движение — основное проявление жизни и в то же
время средство гармоничного развития личности. В мла¬
денческом возрасте уровень развития двигательных реф¬
лексов является показателем общего состояния здоровья
и развития; по активности движений ребенка судят о раз¬
витии других сторон личности — в частности, психики.
А поскольку движения развиваются и совершенствуются
в соответствии с условиями окружающей среды, то сте¬
пень двигательного развития ребенка в значительной мере
зависит от родителей. Все родители хотят, чтобы их ре¬
бенок рос здоровым, сильным и крепким, однако часто за¬
бывают о том, что хорошие физические данные обуслов¬
лены в первую очередь двигательной активностью ребенка,
что помимо достижения определенного роста и веса он
должен быть ловким, подвижным и выносливым.
Результаты последних исследований подтверждают,
что в высокоцивилизованном обществе необходимо будет
уделять гораздо больше внимания физическому развитию
человека, поскольку становится все меньше стимулов для
естественного движения. Люди живут в экономно постро¬
енных квартирах, темп современной жизни вынуждает их
часто пользоваться городским транспортом, получать ин¬
формацию с помощью развитых средств (радио, телеви¬
дение) — все это требует крепкого здоровья. Учеба и си¬
дячая работа обусловливают необходимость двигательной
13
компенсации — с помощью занятий физкультурой и спор¬
том, игр, активного отдыха. В связи с этим наше подра¬
стающее поколение обязано научиться своевременно и
полностью использовать благотворное воздействие физи¬
ческих упражнений — как жизненную необходимость в
противовес так называемым «болезням цивилизации».
Хотим мы этого или нет, но нам не остановить стреми¬
тельный темп жизни; всевозрастающие требования к глу¬
бине и качеству знаний и опыта каждого человека, умень¬
шение движений и связанное с этим нарушение естествен¬
ного образа жизни будет закономерно сказываться на на¬
ших детях. Чем более крепким здоровьем и хорошими
физическими данными мы вооружим наших детей в мла¬
денчестве, тем лучше они потом приспособятся к новым
социальным условиям. Забота о формировании двигатель¬
ных навыков ребенка, о достижении необходимого уровня
ловкости, быстроты, силы и других качеств являются пер¬
воочередной задачей матери и отца еще до поступления
ребенка в школу.
Физическое воспитание — составная часть интеллекту¬
ального, нравственного и эстетического воспитания ребен¬
ка. Порицая в ребенке рассеянность, беспорядок и непо¬
слушание, мы требуем и во время занятий повторять уп¬
ражнение до тех пор, пока ребенку не удастся выполнить
его правильно. Общение с ребенком родители должны
осуществлять как бы в форме игры, при этом всегда сле¬
дует учитывать возраст ребенка, его возможности. Во вре¬
мя занятий ценятся главным образом те упражнения, ко¬
торые ребенок выполняет с радостью, без нажима со сто¬
роны взрослых, не подозревая о том, что подчиняется их
желаниям. Проводя уже упомянутый эксперимент, нам
удалось заинтересовать занятиями даже очень трудных,
непослушных и несколько отстающих в развитии речи
детей. Мягкая, последовательная манера обращения с ре¬
бенком требует от родителей большого терпения и само¬
обладания.
Не должно возникать ссор и споро*, которые могли бы
отвратить ребенка от занятий и тем самым лишить его
благотворного влияния физического воспитания.
Чтобы у родителей с детьми получались упражнения,
чтобы они не допускали возможных погрешностей и оши¬
бок, следует обратить внимание на следующие указания и
рекомендации.
14
Когда начинать заниматься
Начинайте заниматься с ребенком с первых же дней
его жизни. Бережно относитесь к нежным тканям младенца,
вооружившись основательными знаниями, подробно при¬
веденными в специальной литературе. Основным перио¬
дом занятий родителей с детьми является возраст от 2 до
6 лет. Но и после 6 лет не следует прекращать занятий
в семье, хотя в этом возрасте появляются и другие воз¬
можности для физического развития ребенка — в школе,
физкультурном обществе и культурно-просветительных
учреждениях, где ребенок занимается под руководством
специалиста.
Когда и сколько заниматься
Возможность включить в распорядок дня совместные
занятия одного из родителей с ребенком существует почти
всегда. Необходимо уделять ребенку ежедневно хотя бы
несколько минут. Постарайтесь определить оптимальное
время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем
придерживайтесь его. Прежде всего следует соблюдать
принцип систематичности, чтобы ребенок постепенно при¬
выкал к занятиям, чтобы они стали для него ежедневной
потребностью.
Продолжительность занятий родителей с ребенком раз¬
лична: она зависит от возраста ребенка, от лимита сво¬
бодного времени родителей, от времени суток, а также от
того, что делает ребенок до или после занятий (если ребе¬
нок устал после долгой прогулки или же прогулка *де
предстоит, продолжительность занятий будет меньше, чем
после отдыха).
Утренние занятия обладают тем преимуществом, что
сразу после сна «разминаются» мышцы тела, улучшается
кровообращение в тканях. Во время зарядки лучше ис¬
пользовать легкие и уже знакомые упражнения, поскольку
обычно не хватает времени и терпения для разучивания
новых, более сложных упражнений. Продолжительность
утренних занятий-— не более 10 мин.
До обеда обязательно дайте ребенку возможность по¬
гулять, покататься на детском самокате или велосипеде,
поиграть в песочнице, с игрушками — особенно на свежем
воздухе. Если есть время, можно в эти часы провести 15—
20-минутный, более интенсивный урок, включив в него
упражнения для больших групп мышц.
15
После обеда необходим покой; ребенок дошкольного
возраста должен спать или хотя бы спокойно лежать не
менее 2 ч. После сна полезны непродолжительные взбад¬
ривающие упражнения и более длительные — по возмож¬
ности на открытом воздухе.
Занятия во второй половине дня должны предоставить
ребенку больше времени для освоения разнообразных
движений с предметами (игрушками, велосипедами, само¬
катами) и для упражнений на различных снарядах (гим¬
настических стенках, качелях, горках) — желательно в об¬
ществе сверстников. В эти же часы удобно провести более
длительное тренировочное занятие с одним из родителей
(около 20 мин).
Упражнения перед ужином — наиболее частая форма
совместных занятий, так как родители, как правило, дома
и хотя бы один из них может заняться ребенком. В этот
период есть время для разучивания акробатических уп¬
ражнений, проведения игр и совершенствования достиг¬
нутых результатов. Продолжительность занятий с детьми
до 6 лет — 20—30 мин, с шестилетками — до 45 мин.
После ужина заниматься с детьми физкультурой не
рекомендуется: интенсивная двигательная деятельность
после еды вредна (это касается любого времени суток),
а кроме того, после физических упражнений дети трудно
засыпают.
Обязательно нужно использовать любую возможность
подвигаться вместе с ребенком на свежем воздухе — чаще
всего она предоставляется в выходные дни.
Для нормального развития ребенка очень важно еже¬
дневное пребывание на свежем воздухе. Интересен такой
факт: пока ребенок в грудном возрасте, родители добросо¬
вестно соблюдают это требование, но когда дети подраста¬
ют, родители частенько о нем забывают. Ребенок нуждает¬
ся в активных движениях на воздухе, причем в любую
погоду. Если ребенок в летнее время может проводить весь
день на воздухе, это особенно благоприятно отражается
на его физическом развитии. В некоторых детских учреж¬
дениях (экспериментальных яслях и детсадах Праги) дети
играют, едят и спят на свежем воздухе. В результате они
меньше болеют и больше двигаются.
Для нормального физического развития здорового ре¬
бенка недостаточно просто сопровождать мать в магазин
за покупками, спешить за ней по наиболее оживленным
16
улицам города; необходимым требованием для него явля¬
ется возможность свободно побегать. Родители, как пра¬
вило, торопятся и часто не осознают, что ребенку прихо¬
дится все время бежать, чтобы угнаться за их темпом.
Таким образом, организм его получает чрезмерную нагруз¬
ку. Во время долгих походов (свыше 5 км) родители тоже
переоценивают детские силы. Ребенку гораздо полезнее
просто побегать, поиграть — в этом случае он сам «кон¬
тролирует степень утомления».
Как заинтересовать ребенка
занятиями физкультурой
Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься
физкультурой — он сам нуждается в движении и охотно
выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае
не следует принуждать ребенка к выполнению того или
иного движения или превращать занятие в скучный урок.
Дошкольники еще не испытывают потребности учиться в
буквальном смысле слова. В связи с этим тренировки
должны проходить в виде игры — тогда ребенок все время
будет находиться в прекрасном настроении. Постепенно
вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы, система¬
тически повторяя их, чтобы ребенок закрепил изученные
движения. Прекрасно, если вы ободрите ребенка похвалой,
удивитесь тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколь¬
ко он умеет, что он уже сам покажет. Пробудить у ребенка
интерес к занятиям поможет также демонстрация его
умений перед остальными членами семьи или же его свер¬
стниками. Так постепенно у ребенка развиваются уверен¬
ность в своих силах и стремление учиться дальше, осваи¬
вая новые, более сложные движения и игры.
Если у ребенка нет желания заниматься, проанализи¬
руйте причины такого негативного отношения к занятиям,
чтобы в дальнейшем создавать более благоприятные усло¬
вия. Некоторые полные дети не любят заниматься потому,
что им тяжело двигаться, они склонны к лени. Таких де¬
тей следует лечить с помощью диеты и всячески стремить¬
ся привлечь к занятиям, чтобы они не отставали в двига¬
тельном развитии. Кроме похвалы, поощрением для них
может служить и убедительное объяснение, почему так
необходимы занятия физкультурой (чтобы он не был по¬
хож на медвежонка, чтобы его не перегнали другие дети,
чтобы он скорее научился плавать — кстати, полные дети
обладают прекрасными данными для освоения плавания).
17
В экспериментальных группах всем детям (без исклю¬
чения) нравилось заниматься. Они с удовольствием разу¬
чивали новые, особенно сложные упражнения; сами хоте¬
ли позаниматься с кем-нибудь из родителей, лучше вы¬
полнить упражнение, так как знали, что их навыки роди¬
тели оценят по заслугам. В дошкольнике следует пробуж¬
дать здоровое честолюбие.
Чем и как заниматься
Прежде всего взрослый должен точно знать, какое
упражнение он хочет разучить с ребенком, как будет его
выполнять и чего хочет этим достичь. Каждое упражнение
и каждая подвижная игра имеет свою задачу, цель, значе¬
ние; в связи с этим они подразделяются на несколько
групп.
В первую группу входят упражнения, направленные на
выработку правильной осанки, правильного положения
головы, плеч, других частей тела. Упражнения такого рода
называются оздоровительными (хотя и остальные упраж¬
нения имеют большое гигиеническое значение); именно
эти движения способствуют правильному физическому раз¬
витию. При выполнении этих упражнений необходимо
уделять особое внимание правильному их выполнению,
чтобы добиться требуемого распрямления спины, растя¬
гивания соответствующих мышц и т. п. Родители прежде
всего должны продемонстрировать упражнение ребенку
(чтобы он видел, как следует правильно его выполнять),
а затем помочь ребенку освоить новое движение. Напри¬
мер, в упражнении «самолетик» ребенок, стоя на коленях,
разводит руки в стороны и слегка наклоняется вправо и
влево (самолетик покачивается). Взрослый, поглаживая
ребенка по спине, способствует выпрямлению позвоночни¬
ка — особенно в поясничной части. Если ребенок сдвинет
лопатки, взрослый кладет на них руку, чтобы ребенок вы¬
прямил спину. При наклонах взрослый придерживает ре¬
бенка за ноги, чтобы он не сгибал колени. При выполнении
любого упражнения этой группы требуются помощь и
неназойливое наблюдение со стороны родителей, чтобы
отдельные позы и положения были правильными.
Во вторую группу входят упражнения, содержащие
элементы акробатики. Они направлены на развитие лов¬
кости, гибкости и быстроты реакции и выполняются CÖ'
страховкой. Чтобы обеспечить полную безопасность при
выполнении этих движений, взрослые должны быть очень
м
осторожны и внимательны. Поскольку родители заинте¬
ресованы в том, чтобы развить у ребенка смелость, умение
преодолевать страх, вызываемый необычными положения¬
ми тела (например, головой вниз) или быстрыми измене¬
ниями поз (при раскачивании и перебрасывании ребенка),
следует терпеливо учить его ориентироваться в необычных
положениях, пока он не преодолеет боязнь и не будет с
радостью повторять акробатические упражнения. В этом
случае, как правило, используются методы поощрения и
повторения упражнения до тех пор, пока ребенок его пол¬
ностью не освоит. Подход индивидуальный: каждый ре¬
бенок реагирует на сложные упражнения по-разному,
иногда даже необходимо сделать замечание смельчаку,
чтобы он не рисковал и следил за указаниями взрослых.
К третьей группе относятся подвижные игры, в кото¬
рых используются ходьба, бег, прыжки, лазанье и броски.
Для того чтобы эти естественные движения были притя¬
гательными для детей, их объединяют игрой с простыми
правилами. Таким образом ребенок учится соблюдать оп¬
ределенные правила, дисциплину, а также умению сосре¬
доточиваться. Необходимо учить также и умению проиг¬
рывать (все ведь не могут быть первыми, поэтому необ¬
ходимо учитывать и возможность оказаться на последнем
месте, если другие будут более проворными). Для прове¬
дения игр нужен коллектив: ребенок играет с родителями
илй же со старшими братьями и сестрами.
В четвертую группу входят упражнения с использова¬
нием различных предметов, снарядов на свежем воздухе
или в помещении. Сюда относятся, например, ходьба по
приподнятой и наклонной плоскости, лазанье по лесенке и
гимнастической стенке, подлезание и проползание под раз¬
личными препятствиями, перелезание и перепрыгивание
через препятствия, впрыгивание на препятствия. Здесь
необходимо соблюдать принцип постепенного повышения
требований к детям. Особенно важна изобретательность
родителей, которая поможет в обычных условиях смасте¬
рить для детей различные интересные преграды для пере-
лезания, перепрыгивания и раскачивания, которые обога¬
тили бы запас движений ребенка. Желательно ежедневно
подготавливать для ребенка в квартире увлекательную
дорожку препятствий, чтобы он мог поупражняться на ней
в ловкости, быстроте реакции, закрепить различные дви¬
жения (перелезание через тахту, кувыркание на ковре,
перешагивание через препятствия из кубиков и т. д.).
На природе подобные дорожки можно легко соорудить
19
с помощью веревок, бревен, досок, соломы и травы
(для приземления при прыжках).
Дети преодолевают дорожку препятствий самостоя¬
тельно (страховку применяют только там, где возможны
травмы), стараясь сделать это как можно лучше. В этих
упражнениях важна не столько точность выполнения,
сколько быстрая адаптация к необычным условиям. Со¬
гласно результатам эксперимента, детям больше всего
нравился этот вид упражнений.
Пятую группу составляют музыкально-ритмические
упражнения, которые воспитывают у детей грациозность,
осознанное выполнение движений и сочетание движений
с ритмом стихов, песенок, музыки. Эти упражнения долж¬
ны постоянно присутствовать в «репертуаре движений ре¬
бенка», поскольку они способствуют его эстетическому
обогащению. Ребенок вначале учится слушать музыку и
понимать ее характер (грустная — веселая, быстрая —
медленная), а затем непринужденно соединяет движение
с музыкой. Родители должны уметь спеть детскую песенку,
сыграть простую мелодию в нужном ритме на музыкаль¬
ном инструменте; можно также пользоваться проигрыва¬
телем или магнитофоном. Если ребенок движением может
подчеркивать ритм и характер музыки, как бы вживаясь в
нее, он получает большие преимущества для дальнейшего
обучения игре на музыкальном инструменте, танцам, пе¬
нию. Умение слушать музыку ценно и полезно в любом воз¬
расте.
Как обеспечить безопасность занятий
Каждое движение, которое вы выполняете с ребенком,
должно быть правильно выбрано и хорошо выполнено,
возможность какого-либо ущерба для здоровья должна
быть полностью исключена. Конечно, очень важно обеспе¬
чить безопасность, страховку и помощь ребенку, но в то
же время неоправданна и излишняя боязливость, которая
мешает ребенку стать самостоятельным. Обратите внима¬
ние на основные правила безопасности, которые следует
соблюдать при воспитании у ребенка смелости.
1. Поднимая ребенка, никогда не держите его только
за кисти — обязательно целиком за предплечье, поскольку
кости и мышцы запястья еще недостаточно окрепли. Наи¬
более безопасно поддерживать ребенка за бедра. При вы¬
полнении акробатических упражнений очень важны поло¬
жения рук взрослого, предохраняющие позвоночник от
20
неправильного изгиба и голову от неудачного поворота
или удара. Все эти захваты должны основываться на скру¬
пулезном знании возможностей вашего ребенка.
2. Новое упражнение осваивайте медленно и постоянно
поддерживайте ребенка, чтобы он испытывал чувство уве¬
ренности. При дальнейшем повторении можно ускорить
темп упражнения и постепенно исключить всякую помощь
ребенку, чтобы он как можно скорее выполнил это упраж¬
нение самостоятельно (например, проход по узкой скамей¬
ке, лазанье по лестнице, спрыгивание с нижней ступень¬
ки). Постоянно подстраховывайте ребенка, будьте готовы
в случае необходимости быстро его подхватить.
3. Учите ребенка быть внимательным на занятиях,
чтобы он сам заботился о безопасности. Более сложные
упражнения и прыжки следует всегда выполнять на мяг¬
кой подстилке (на ковре, траве). Стремитесь предотвра¬
тить опрометчивость и небрежность ребенка — особенно
при выполнении упражнений на высоте.
4. Длительное удержание трудных поз в раннем воз¬
расте недопустимо — через 1—2 с нужно вернуть ребенка
в исходное положение. Лучше несколько раз повторить
упражнение.
5. Вис только на руках в дошкольном возрасте опасен,
поскольку он дает чрезмерную нагрузку на суставы и весь
плечевой пояс. Поэтому простые висы заменяйте смешан¬
ными, когда ребенок еще и упирается ногами (например,
коленями). По этим же причинам не позволяйте ребенку
раскачиваться в висе (например, на кольцах).
6. При обучении лазанью не разрешайте ребенку зале¬
зать выше того уровня, на котором можете его достать, —
т. е. максимально до 2,2 м. Только когда лазанье будет
освоено в совершенстве (например, по наклонной лестни¬
це), можно позволить ребенку старше 3 лет самостоятель¬
но залезать и выше.
7. Никогда не используйте для соревнования наиболее
опасные упражнения. Всегда выполняйте их медленно и
сосредоточенно — чтобы ребенок не ослабил внимания,
а вы не допустили оплошности при подстраховке.
8. Избегайте упражнений, при которых ребенок из¬
лишне прогибается в поясничном отделе, так как большин¬
ство детей как раз нуждаются в выпрямлении этой части
позвоночника. К неподходящим упражнениям подобного
рода относятся, например, «колыбелька на животе» (ребе¬
нок, лежа на животе, прогибается, держась за ступни) или
популярная «тачка» (ребенок опирается о землю руками,
21
а взрослый держит его за ноги и продвигается с ним впе¬
ред; здесь опасна также большая нагрузка на руки).
Как подготовить место и инвентарь
для занятий
Любое движение активизирует дыхание ребенка, увели¬
чивает потребление кислорода. В связи с этим следует от¬
давать предпочтение занятиям на свежем воздухе, в том
числе и зимой, когда при выполнении упражнений усили¬
вается снабжение крови кислородом и можно вдыхать
чистый воздух. Только дождь и ветер могут быть помехой
для занятий на улице.
Помещение, где вы занимаетесь с ребенком, всегда сле¬
дует хорошо проветривать, обязательно открывайте окна,
а зимой — хотя бы форточку. Нельзя заниматься на кух¬
не, где воздух засорен запахами пищи, сохнущего белья
и т. п. Помещение должно быть чистым, хорошо освещен¬
ным и относительно теплым (16—18°С). В целях безопас¬
ности необходимо убрать те предметы, которые мешают
двигаться или могут разбиться; достаточно места должно
отводиться для выполнения акробатических упражнений и
проведения игр. Самая удобная подстилка для смягчения
прыжков — ковер (разумеется, хорошо выбитый) или же
что-то другое (например, сложенное покрывало). Мягкую
подстилку на улице заменит газон (очищенный от опасных
осколков и грязи), песок или солома.
Следите за тем, чтобы дети не бегали и не прыгали на
мостовой, на бетоне или на кафеле: свод стопы у до¬
школьников только формируется и поэтому требует эла¬
стичной подкладки, а ни в коем случае не твердой. Для за¬
нятий бегом или прыжков хорошо подходят тропинки в
поле или парке, газоны, лесной мох и т. п.
Активный интерес к физическим упражнениям пробуж¬
дают у детей разнообразные игрушки и предметы, которые
имеются в доме (мячи, обручи, круги, кегли, скакалки, ку¬
бики, а также санки, лыжи, надувные резлновые игрушки,
качели, лесенки). Дети, которые лишены таких игрушек,
имеют, естественно, меньший двигательный опыт, а потому
и менее ловки и проворны, менее подвижны и смелы, у них
замедленная реакция. Ребенку нужно предоставить воз¬
можность что-нибудь катать, бросать, брать предметы раз¬
личных величин, формы и цвета, безопасно лазать, взби¬
раться по лестнице, качаться и т. п. К сожалению, в со¬
временных квартирах нет условий для полноценного дви¬
22
гательного развития ребенка, поэтому родителям следует
создать все необходимые условия на улице, покупать раз¬
нообразные игрушки, которые бы непосредственно побуж¬
дали детей двигаться. Часто в семье склонны приобретать
очень дорогие, но совершенно бесполезные для здорового
роста ребенка вещи. В связи с этим помните: чем лучше
вы научите ребенка радоваться движению и пребыванию
на природе и чем меньше избалуете его комфортом, кото¬
рый порождает лишь бездеятельность и лень, тем лучше
подготовите его к самостоятельной жизни.
Как одеться для занятий
Одежда для занятий физкультурой должна быть такой,
чтобы не затруднять движений и обеспечивать как можно
больший доступ воздуха к кожному покрову тела. Дома и
в летнее время на улице дети могут заниматься только в
трусиках и босиком, в более прохладное время — в спор¬
тивном костюме и легкой, мягкой обуви. Особое внимание
обращайте на тесные резинки на поясе и под коленями
(гольфы долой!), на негигиеничность использования рези¬
новой обуви, в которой парится нога, на ненужные под¬
тяжки и слишком теплую одежду (нижнее белье под тре¬
нировочным костюмом), которая стесняет движения и не
позволяет наблюдать за движениями позвоночника, ло¬
паток, следить за осанкой и т. д. Специальная одежда
требуется для занятий зимой. Лучше надеть на ребенка
два легких свитера, чем не пропускающий воздух комбине¬
зон или тяжелое пальто. По возвращении с катания на
санках или лыжах ребенка необходимо переодеть в сухую
одежду, переобуть и согреть теплым питьем.
Организация занятий
родителей с детьми
в физкультурных обществах
На общечехословацкой конференции, состоявшейся в
1965 году, были одобрены занятия физическими упражне¬
ниями родителей с детьми — как качественно новая орга¬
низационная форма работы. Там, где есть опытный тренер,
можно хотя бы раз в неделю регулярно заниматься всей
семьей. Если в физкультурном обществе (в отделе обще¬
физической подготовки или в каком-нибудь спортивном
отделе)* будут созданы условия для организации семей¬
ных занятий физкультурой, остается лишь пропагандиро¬
вать эту новую форму работы среди молодых родителей.
Интерес, несомненно, будет столь велик, что размеры по¬
мещений не смогут вместить всех желающих. Например,
занятия в экспериментальных группах регулярно посещали
даже бабушки и дедушки, если родители были слишком
загружены на работе.
Для занятий родителей с детьми требуется отдельный
тренировочный зал. Нельзя, например, эти занятия вклю¬
чать в обычный школьный урок: дети отвлекаются, да и
родители стесняются зрителей. Кроме того, им необходи¬
* В нашей стране такие условия могут быть созданы при доброволь¬
ных спортивных обществах' (ДСО), в детско-юношеских спортивных
школах, общеобразовательных школах, на стадионах, во Дворцах культуры
промышленных предприятий и сельских организациях, где есть залы,
спортплощадки и т. д. (Прим. редакции.)
24
мо сосредоточиться на упражнениях — особенно тем, кто
давно активно не занимался спортом или физкультурой.
По своему характеру занятия (по возможности) также
должны отличаться от обычного урока физкультуры. В ос¬
новной части занятий следует чередовать 5 видов упраж¬
нений (оздоровительные, акробатические со страховкой,
подвижные игры, упражнения с использованием различ¬
ных предметов в специальной обстановке, музыкально¬
ритмические упражнения) при квалифицированном руко¬
водстве. В заключительной части предлагаются самостоя¬
тельные упражнения только для родителей. Продолжи¬
тельность каждой части — около 10 мин. Один тренер
вполне справляется с проведением всего занятия, так как
родители наблюдают за детьми, помогают им и обеспечи¬
вают страховку; ничегонеделание, так называемые простои
при такой форме занятий исключены. Динамичность урока
зависит только от организационных способностей ведуще¬
го и от количества предметов, имеющихся в распоряже¬
нии занимающихся.
Перед началом занятий рекомендуется объяснить ро¬
дителям смысл нового метода (в виде краткой беседы)
или же дать им прочесть соответствующую литературу.
Цель и задачи занятий родителей с детьми можно сфор¬
мулировать следующим образом.
1. Пробудить у родителей интерес к физическому раз¬
витию ребенка с раннего возраста (с двух лет) и убедить
их в том, что систематические занятия помогают детям
приобрести двигательный опыт, развивают ловкость, бы¬
строту, динамическую силу, вырабатывают смелость и
другие качества. Это положительно сказывается не только
на физическом развитии ребенка, но и на его психическом
развитии (появляются самостоятельность, хорошая реак¬
ция, запас новых слов, культурное поведение, понимание
музыки и т. д.).
2. У родителей обычно не хватает времени на воспита¬
ние ребенка. При совместных же занятиях они сосредото¬
чивают свое внимание исключительно на ребенке, что до¬
ставляет ему огромную радость: в течение всего урока
любимая мама или папа принадлежат только ему, он мо¬
жет с ними играть, резвиться, осваивать под их наблюде¬
нием новые, интересные упражнения.
3. Занятия предоставляют родителям возможность
освоить ряд необходимых упражнений и игр, которые
можно потом повторять с ребенком в свободные минуты
(дома, на улице, в парке, у воды), и, таким образом, спо¬
25
собствовать его физическому развитию и совершенство¬
ванию двигательных навыков. Вместе с тем у родителей
появится возможность делиться друг с другом опытом за¬
нятий с детьми и тем самым содействовать пропаганде
физкультуры.
4. Занятия с родителями необходимы в первую очередь
тем детям, которые не посещают дошкольные учреждения
(ясли, детские сады): оторванные от детского коллектива,
они часто бывают застенчивы, изнежены, несамостоятель¬
ны и т. п. Задача таких занятий состоит в том, чтобы все¬
сторонне развивать детей, научить их правилам поведе¬
ния в коллективе.
5. Новая форма работы дает возможность опытному
тренеру руководить занятиями большого коллектива детей,
что невозможно без помощи родителей. Это особенно
ценно при современном дефиците знающих и самоотвер¬
женных тренеров, всецело отдающих себя детям. Функции
самодеятельного тренера родители, не имеющие опреде¬
ленного опыта, не могли бы (да в большинстве своем и не
хотели) выполнять. Но под непосредственным руковод¬
ством профессионального тренера они сами в состоянии
предоставить ребенку возможность позаниматься с полной
нагрузкой — и делают это с радостью.
6. На уроке определенная часть времени (10—12 мин)
отводится на коллективное повторение детьми знакомых
игр и стихов; родители тем временем занимаются само¬
стоятельно. При современном дефиците свободного вре¬
мени большинство родителей никогда не получат иной воз¬
можности заняться физкультурой. Двигательная актив¬
ность взрослых является большим достоинством новой
формы занятий.
Хорошие результаты, достигнутые в эксперименталь¬
ных группах, убедительно доказывают: такая форма за¬
нятий полезна и для детей, и для родителей.
На основании анкетирования, в котором после 1—2 лет
экспериментальных занятий с детьми участвовало почти
100 родителей, можно сделать следующие выводы.
1. Все дети очень любят ходить на занятия — не было
случая, когда ребенка пришлось бы принуждать к этому.
2. Самыми любимыми для всех детей были акробати¬
ческие упражнения и дорожка препятствий, для некоторых
детей еще упражнения под музыку, 30% детей назвали
все виды упражнений любимыми.
3. Дети с удовольствием повторяли освоенные упраж¬
нения и на улице — главным образом игры со стихами и
26
некоторые оздоровительные упражнения, в свободные ми¬
нуты занимались с папами акробатикой. После занятий
(даже если урок продолжался 60 мин и был, возможно,
слегка перенасыщен движением) никто не чувствовал
чрезмерной усталости — дети были бодрыми, как обычно.
4. Главную пользу от таких занятий родители видели
в том, что они узнали, какие упражнения полезны их ре¬
бенку и как их правильно выполнять. Большинство роди¬
телей отметили, что ребенок научился сосредоточиваться
на выполнении тех или иных движений, стал более ловким,
самостоятельным, смелым и дисциплинированным, научил¬
ся играть с детьми. Пропуски занятий были вызваны толь¬
ко болезнью ребенка, родителей или же увеличением про¬
должительности рабочего дня родителей. Большинство
детей закончили курс обучения, некоторые раньше уехали
с родителями отдыхать, но и там продолжали регулярно
заниматься.
Все участники эксперимента положительно отзывались
о методах работы групп и были очень довольны ведением
занятий и подбором упражнений. В числе немногих заме¬
чаний были лишь пожелания проводить занятия чаще
(2 раза в неделю), заниматься на свежем воздухе, иметь
возможность обучать детей плаванию и катанию на лы¬
жах.
Итоги, подведенные в конце учебного года, свидетель¬
ствовали о том, что дети овладели учебным материалом,
соответствующим программе по физкультуре для 1-го и
даже 2-го класса средней общеобразовательной школы:
— все дети самостоятельно взобрались на верхнюю
перекладину лестницы (кроме двух 3-летних детей, кото¬
рые добрались лишь до половины);
— все самостоятельно прошли по узкой перекладине
скамейки, ни разу не коснувшись ступней земли (кроме
двух 3-летних и одного 5-летнего ребенка, которых слегка
придерживали за руку взрослые);
— все совершенно самостоятельно выполнили кувырок
вперед на поверхности ящика, стоящего на земле (кроме
четырех 3-летних детей, которые проделали это упражне¬
ние с небольшой помощью);
— дети 3—4 лет прыгнули в длину с места на 20—80 см,
дети 4—6 лет — на 80—112 см;
— дети 3—4 лет прыгнули в высоту с разбега на 10—
25 см, дети 4—6 лет — на 25—60 см.
В начале года осанка у всех детей была лабильной (неу¬
стойчивой, податливой, изменчивой). Под влиянием заня¬
27
тий и общего укрепления мышц (главным образом спины)
все дети научились правильно выпрямлять спину стоя и во
время ходьбы, освоили основы правильной осанки.
Сохранение правильной осанки гарантировано, если
родители будут осуществлять контроль за ребенком, а дети
будут продолжать регулярно укреплять те мышцы, кото¬
рые принимают основное участие в сохранении выпрям¬
ленного положения тела (мышцы груди, спины и бедер,
а также голеней и ступней).
Комплексы физических упражнений
Как родителям, так и тренерам необходимо скрупулез¬
но изучить стадии физического развития ребенка, а также
его возрастные и индивидуальные особенности. Объем
книги не позволяет уделить много внимания анализу пока¬
зателей физического и психического развития ребенка на¬
чиная с рождения и до шести лет; кроме того, они доста¬
точно подробно освещены в специальной литературе. По¬
этому ни в коем случае не следует приступать к занятиям,
предварительно не ознакомившись с особенностями про¬
цесса формирования костного скелета, не получив необхо¬
димых знаний по психологии и гигиене, не зная основ ра¬
ционального режима жизни ребенка (его потребностей в
сне, в питании и т. д.).
Рост и развитие ребенка — сложный процесс, одним из
компонентов которого является развитие движений. Как
правильно подобрать упражнения, в какой последователь¬
ности их выполнять, как познакомить с ними ребенка и
приступить к разучиванию, сколько раз их повторять —
родители могут правильно ответить на все эти вопросы
только на основе тщательного изучения и глубокого зна¬
ния индивидуальных особенностей своего ребенка.
Ребенок развивается неравномерно. Ориентиром может
служить возраст, однако в двигательном развитии ребенок
может опережать свой возраст или, наоборот, отставать
(на 6 и более месяцев). Поэтому родители должны не ог¬
раничиваться только данными возрастной группы, а внима¬
тельно отбирать движения, предпочитая те, к которым ре¬
бенок готов: либо возвращаться к задачам для детей млад¬
шего возраста (если они не были решены), либо, напротив,
предоставить свободу движений ребенку, который по раз¬
витию перегнал свой возраст. Только скрупулезное знание
особенностей организма ребенка может избавить родите¬
лей от ошибок и промахов. Без тщательного изучения ли¬
тературы и исследования развития ребенка родители не
смогут грамотно приступить к решению воспитательных
задач — тем более в физическом воспитании.
В отличие от другой литературы подобного рода, в этой
книге сделана попытка рассмотреть не только особенности
физического развития, но и некоторые стороны развития
личности ребенка, поскольку имелась возможность иссле¬
довать влияние физических упражнений и игр на социаль¬
ную сферу жизни ребенка, его психику и поведение. Было
доказано, что правильно подобранные упражнения с эмо¬
циональным зарядом, которые дети выполняют с увлече¬
нием (во время занятий с кем-то из родителей, с обоими
родителями или же со старшими братьями и сестрами),
положительно влияют на эмоциональное, эстетическое и
этическое воспитание ребенка. В наше эремя, которое пси¬
хологи называют зачастую временем нарастающей отчуж¬
денности детей, очень важно найти средства, способствую¬
щие созданию теплой, домашней атмосферы, внушающие
ребенку чувство уверенности и безопасности, убеждающие
его в родительской любви и взаимопонимании. Хорошо
продуманные занятия родителей с ребенком, бесспорно,
являются одним из таких средств.
С медицинской и педагогической точек зрения, разви¬
тие ребенка можно разделить на следующие этапы:
грудной возраст — до 1 года,
младший возраст — от 1 года до 3 лет,
дошкольный возраст — от 3 до 6 лет.
Чтобы родителям было легче ориентироваться, упраж¬
нения составлены по возрастным группам. Для младшего
29
и дошкольного возраста они разделены на 5 уже назван¬
ных групп (оздоровительные упражнения, акробатические
со страховкой, подвижные игры, упражнения с использо¬
ванием различных предметов в специальной обстановке,
музыкально-ритмические упражнения).
Грудной возраст (до 1 года)
Забота о двигательном развитии ребенка является поч¬
ти столь же важной для его гармоничного развития, как
рациональный режим, регулярное и полноценное питание,
достаточный сон, частое пребывание на свежем воздухе,
чистая постель и необходимая одежда.
Процесс развития двигательных навыков у ребенка в
течение первого года жизни хорошо изучен (рис. 1).
На первом месяце жизни ребенок должен самостоя¬
тельно двигаться; облегчайте ему движения, одевая его в
свободную одежду, распеленывая и купая.
В 2—3 месяца кладите ребенка на животик, берите его
на руки и, показывая игрушку, стимулируйте движения
мышц шеи. Одновременно поднимайте настроение ребенка
улыбкой, ласковым словом, игрой. Основой являются ак¬
тивные движения ребенка; предоставляйте ему такую воз¬
можность, как и в первый месяц (свободно одевая, распе¬
ленывая и купая).
В 4—6 месяцев к уже освоенным движениям добав¬
ляйте переворот ребенка на бок и на животик (а позже —
и обратно), вращение вокруг продольной оси и побуждай-
30
те его к ползанию на животе. Притягивая за руки, нена¬
долго сажайте ребенка и, приподнимая, ставьте на нож¬
ки, позволяя ему опираться о вертикальную поверхность
(например, о стенку ванночки во время купания). Хвата¬
тельный рефлекс развивайте, дава*г ребенку в руку легкие
игрушки и погремушки. Игрушки должны быть чистыми и
удобными для захвата. Импульсивные движения ребенка
постепенно становятся сознательными, ребенок удержива¬
ет предмет в руке и следит за ним глазами. Время занятий
понемногу увеличивайте — главным образом перед купани¬
ем в теплом помещении; специально разговаривайте с ре¬
бенком, заходя с разных сторон, чтобы он реагировал на
ваш голос движением шеи.
В 7—9 месяцев побуждайте ребенка ползать (лучше
всего с помощью игрушки), сидеть и стоять, а некоторых
детей уже можно учить ходить, держась за какую-либо
опору. К занятиям с игрушками различных размеров и
форм добавляйте простые подвижные игры (например,
спрячьте лицо под простыней, а затем выгляньте; покачи¬
вайте ребенка на руках, декламируя детские стишки или
напевая песенку).
В 10—12 месяцев продолжайте развивать у ребенка
умение ползать, стоять и ходить, опираясь на что-нибудь,
а затем побуждайте его к первым самостоятельным ша¬
гам. Ребенок подражает движениям взрослого и может
выполнять определенные движения по условным сигна¬
лам: например, прикройте ему на минуту лицо пеленкой,
а затем сдерните ее («Где Юрочка? А вот он!») — и ре¬
бенок быстро научится сам стягивать с лица пеленку. Одно
из первых самостоятельных движений ребенка — подни¬
31
мание вверх одной или обеих рук. Это движение обяза¬
тельно сопровождается словами («Какой Димочка боль¬
шой? Вот какой большой!»). Играя в игрушки, ребенок
вырабатывает ловкость (умение провезти машинку за ве¬
ревочку, протащить тележку через тоннель, катать мяч,
держать его в одной руке). Предоставляйте ребенку воз¬
можность развивать ловкость рук и пальцев при помо¬
щи различных хитроумных игрушек: например, можно
надевать большие деревянные кружки на ось, вкладывать
предметы в полый куб, закрывать и открывать бумажную
коробочку, запеленывать куклу и т. п.
Здоровые дети в годовалом возрасте, как правило,
умеют ходить с помощью взрослого или же держась за
мебель, а некоторые — и самостоятельно. К этому вре¬
мени у них появляются соответствующие изгибы позво¬
ночника: шейный — на втором и третьем месяце, грудной
и поясничный — после того, как ребенок научится сидеть
и стоять. Выпрямленное туловище и положение ступней
при ходьбе — очень трудные движения, обусловленные
сложной координацией многих мышечных групп и орга¬
нов. В связи с этим период освоения ходьбы у разных
детей весьма различен: одни начинают ходить уже после
года, другие — около 9 месяцев. Родите*;: могут кор¬
ректировать развитие движений у ребенкя помогая ему
соответствующим образом, но не рекомендуется прежде¬
временно принуждать ребенка стоять, ходить и особенно
сидеть.
Активность ребенка быстро возрастает и проявляется
как в осознанности выполняемых движений, так и в раз¬
витии голоса, зрительных и слуховых реакций. Для того
чтобы нормально развиваться, ребенок нуждается в чутко
охраняемом покое; в той же мере ему необходимы доста¬
точно сильные раздражители в момент бодрствования —
однако в разумных пределах. Избыточная опека взрослых,
сильный шум в комнате, чересчур яркий свет и резкие
окрики взрослых отрицательно сказываются на психике
ребенка.
Причиной отставания в двигательном развитии у неко¬
торых детей может быть и недостаток внешних раздра¬
жителей: грудной ребенок чаще всего лежит на спине,
никто не привлекает его внимание игрушкой, приветли¬
вым голосом. У ребенка, который преимущественно ле¬
жит, ослаблена мускулатура, он неактивен, не чувствует
контакта с окружающей средой, не испытывает приятного
чувства уверенности и безопасности, на которое он имеет
■*2
право. С младенцем необходимо разговаривать, утешать
его спокойным тихим голосом, смешить его. В народной
поэзии есть множество прекрасных колыбельных, часту¬
шек и песенок, которые в сочетании с простыми ритми¬
ческими движениями (кто-то из родителей выполняет
соответствующее движение с ребенком) создают первые
предпосылки для музыкально-ритмических упражнений,
и дети воспринимают их с большой радостью.
Примеры:
Та-ра-ра, та-ра-ра,
Ушли кони со двора.
Ладушки, ладушки!
Где были? — У бабушки.
Шу-у-у — полетели,
На головку сели.
Был сапожник? Был!
Шил сапожки? Шил!
Для кого сапожки?
Для соседской кошки! Кыш!
Сорока -белобока
Кашку варила,
Деток кормила.
Этому дала, этому дала,
Этому дала, этому дала,
А этому не дала: ты мал,
Дров не таскал, воды не носил,
Каши не варил.
Кач-кач-кач-кач!
Я куплю тебе калач,
Дам кусок пирога
И кувшин молока.
Качайте ребенка на руках или са¬
жайте его на колени (если он
уже умеет сидеть).
Легко хлопайте ручками ребенка;
держите ладошки ребенка вместе,
затем поднимайте их к лицу ре¬
бенка.
Возьмите ручки ребенка в свои и
слегка поверните предплечьями
перед собой; затем широко разве¬
дите руки в стороны.
Водите ручкой или пальчиком
ребенка по его ладошке, касай¬
тесь всех пальчиков на ручках;
пробегайте слегка пальцами по
тельцу ребенка.
Качайте ребенка на руке, на обо¬
их (или одном) коленях, кружи¬
тесь мелкими шажками с ребен¬
ком на руках то в одну, то в дру¬
гую сторону.
Каждое купание — это знакомство ребенка с водой;
с помощью надувных резиновых игрушек учите ребенка
не бояться обрызгать лицо, а позже — повернуться в
ванночке, сесть или встать. Известно немало случаев,
когда дети учились плавать раньше, чем ходить. Подго¬
товительным упражнением здесь является обрызгивание
ребенка теплой водой из душа; можно даже добиться того,
чтобы годовалый ребенок сам поливал себя из ручного
душа (в том числе и головку) и не боялся брызг, попа¬
дающих в лицо.
Закаливанию грудного ребенка зимой способствует
катание на санках (с 6 месяцев), являющееся для него
источником радостных эмоций.
'/2 2-91U
33
Младший возраст (от 1 года до 3 лет)
На втором году жизни главная задача родителей —
поддерживать врожденное стремление ребенка к разно¬
образным движениям, учить его менять позы и положе¬
ния, уверенно ходить, оберегать от травм. С развитием
умения ползать и ходить у ребенка расширяется диапа¬
зон деятельности, возрастает осознанное восприятие и
познание мира, он более умело обращается с игрушкой —
все это оказывает большое влияние на его психическое
развитие.
На третьем году жизни интенсивно развивается под¬
вижность рук и ног, ребенок набирается сил, любит зале¬
зать куда-нибудь повыше, может быстро начать движе¬
ние. Задача родителей — способствовать всестороннему
развитию у ребенка умения ходить, бегать, прыгать, ла¬
зать; учить его играть с игрушками и, кроме того, осваи¬
вать с ним основы культуры поведения. Занятия роди¬
телей с ребенком приобретают более четкие формы, так
как можно уже использовать все приведенные ниже виды
упражнений.
Оздоровительные упражнения
Оздоровительные упражнения способствуют нормаль¬
ному росту и формированию правильной осанки. Однако,
чтобы они эффективно решали эту задачу, детям необ¬
ходимо выполнять их правильно. Поэтому ребенок внача¬
ле занимается с помощью взрослого, постепенно само¬
стоятельно осваивая нужные движения так, как надо.
Помаши в знак приветствия. Ребенок поднимает руки
вверх и машет одной, а затем другой рукой, держа в ней
флажок, платок или ленточку. Для формирования свода
стопы хорошим упражнением является стойка на носках.
Великан и карлик. Ребенок поднимается на носки, под¬
нимает руки и вытягивается вверх (вначале с помощью
взрослого) — великан; затем садится на корточки, опускает
голову и съеживается — карлик. Эти положения медленно
чередуйте в согласовании с дыханием: выпрямиться —
вдох, присесть на корточки — выдох (произносить звуки
ш-ш-ш или и-и-и). Можно выполнять упражнения и во
время ходьбы: великан — ходьба на носках, карлик —
ходьба в приседе.
Качели. Ребенок покачивается сидя на корточках и
пружиня в коленях и щиколотках. Взрослый, присев,
держит ребенка за обе руки и демонстрирует упражне¬
ние; ребенок подражает ему.
Поклоны. Ребенок наклоняется вперед по направле¬
нию к кому-нибудь из родителей, к игрушке, к окну, две¬
ри и т. п. (пространственная ориентация).
Ель, елка, елочка. Ребенок меняет положения: вна¬
чале стоя, туловище прямое, руки в стороны (ель); затем
полуприсев, руки в стороны (елка); и, наконец, сидя на
корточках, спина выпрямлена, руки в стороны (елочка).
Если ребенок не сможет самостоятельно выполнить при¬
седание, сохраняя спину прямой, взрослый помогает ему,
придерживая за обе руки (стоя лицом друг к другу).
Паяц. Ребенок выполняет хлопки в ладоши перед
собой, за спиной, над головой; в положении стоя, сидя,
на корточках, лежа на спине и на животе. Взрослый за¬
дает темп (ладушки, ладушки... хлоп, хлоп...).
Езда на велосипеде. Лежа на спине, ребенок попере¬
менно сгибает и выпрямляет ноги, как при езде на вело-
'/2 2"
Рис. 2
35
сипеде; взрослый помогает ему притянуть бедра к груди,
чтобы движение было более интенсивным.
Куколка. Ребенок сидит согнувшись, ноги скрестно,
руки лежат на коленях. Выпрямляясь, он поворачивает
голову и верхнюю часть туловища за игрушкой, за кем-то
из родителей и т. п. Из этфго положения наклоняет голову
вперед, назад, в сторону к одному, а затем к другому
плечу (рис. 2).
Покажи ножки! Ребенок, лежа на спине, поднимает
согнутую ногу вверх; взрослый, захватив одной рукой
пятку, а другой — колено, осторожно разгибает ее.
Тряпичная кукла. Перед ребенком стоит задача: лежа
на спине закрыть глаза и расслабиться. Убедитесь, хоро¬
шо ли расслабился ребенок — для этого возьмите его за
руки и потрясите. При правильном расслаблении пассив¬
ное движение переходит с рук на весь плечевой пояс и
шею, а голова ребенка покачивается, как у тряпичной
куклы. Умение расслаблять мышцы очень важно для вла¬
дения телом, а также для снятия психического напря¬
жения — например, при засыпании. Упражнения на рас¬
слабление следует включать в каждое занятие.
Основы акробатических упражнений
Не нужно бояться этого названия. На самом деле речь
пойдет о некоторых подготовительных упражнениях и по¬
ложениях, которые являются подводящими к акробати¬
ческим. Они абсолютно безопасны и соответствуют воз¬
можностям ребенка, так что можете без всяких опасений
выполнять их с малышом. Разумеется, ребенку необхо¬
димы ваша постоянная помощь и надежная страховка.
Начинайте выполнять эти упражнения обязательно на
мягкой подстилке (на ковре, сложенном покрывале, ре¬
зиновом матраце, на траве и т. п.), в медленном темпе
и сосредоточившись. Не допускайте, чтобы при выполне¬
нии более сложных упражнений ребенок шалил и не под¬
чинялся вашим указаниям. В таком случае лучше отка¬
заться от занятий и возвратиться к ним, когда ребенок
сможет лучше сосредоточиться. Именно в этом состоит
воспитательная сила коллективных занятий с детьми: дети
учатся сосредоточенно и целенаправленно трудиться.
Состязания в ловкости. Соревнуйтесь с ребенком: кто
раньше встанет из положения лежа, кто раньше сядет из
положения стоя. Для того чтобы заинтересовать ребенка,
позволяйте ему выигрывать часто, но не каждый раз. Ре¬
бенок должен привыкать к тому, что он не может быть
всегда и во всем первым (подавление эгоизма).
36
Рис. З
Маленький самолетик. Взрослый берет ребёнка под
предплечья и грудную клетку и поднимает в горизонталь¬
ном положении вверх. Если ребенок боится, то вначале
держится за плечи взрослого, и тот поднимает его на
напряженных руках, поддерживая снизу за туловище.
После того как ребенок преодолеет страх, взрослый мо¬
жет немного покружиться, а ребенок разводит руки в сто¬
роны и красиво прогибается — «самолетик летит». Упраж¬
нение помогает ребенку преодолеть страх высоты, необыч¬
ного положения (рис. 3).
Большой самолет. Взрослый поднимает ребенка, лежа¬
щего на спине, поддерживая его обеими руками под яго¬
дицы. Ребенок крепко держит его за шею, при этом голо¬
ва лежит на плече взрослого. Следует следить за тем, что¬
бы ребенок держался прямо (не сгибаясь). После преодо¬
ления внутреннего страха у ребенка взрослый 2—3 раза
кружится с ним на одном месте — «самолет летит» (рис. 4).
Ласточка. Ребенок стоит на одной ноге, другая отве¬
дена назад, руки в стороны, туловище наклонено вперед,
голова поднята. Взрослый держит ребенка за обе руки
(позже — за одну) и контролирует, правильно ли выпрям¬
лены позвоночник и поднятая нога. Поза удерживается
не более 1 с, затем опорная нога меняется. Упражнение
сложное, но нравится детям, и они постепенно в нем со¬
вершенствуются, стараясь сохранять равновесие; это спо¬
собствует развитию самостоятельности и умения сосре¬
доточиваться.
Зайчик. Ребенок сидит на корточках, опираясь на ру¬
ки (на четвереньках), взрослый обхватывает его за пояс
и побуждает выпрямить назад согнутые ноги (сначала
37
Рис. 4
одну, потом другую, затем обе одновременно); на мгно¬
вение ребенок опирается только на руки (с помощью
взрослого). Упражнение следует повторить 3 раза, чтобы
ребенок смелее отрывал ступни от земли и поднимал пря¬
мые ноги как можно выше (рис. 5).
Качели на ноге взрослого. Взрослый сидит на кушетке
(на стуле) и покачивает ребенка, сидящего верхом у него
на коленях (лицом к нему) или стоящего на подъеме сто¬
пы. Ребенок держит взрослого за руки. Если ребенок не
испытывает страха, он может качаться на ногах у взросло¬
го лежа на спине (рис. 6).
Рыбка. Ребенок быстро перекатывается из положения
лежа на спине на живот; руки вытянуты вверх или вдоль
тела. Вначале занимайтесь с ребенком на мягкой подстил¬
ке, обязательно страхуя его. Освоив упражнение, ребенок
сможет выполнять его на твердой подстилке (на полу)
самостоятельно, без страховки. Упражнение повторить 5 раз
(рис. 7).
На коне. Ребенок сидит на плечах у взрослого, который
держит его за ноги. Вначале ребенок держится за голову
взрослого. После того как он победит чувство страха,
взрослый с ним подпрыгивает, кружится, танцует, полу-
приседает, садится на корточки, наклоняется вперед. Уп¬
ражнение дает основную нагрузку на нижние конечности;
смена положений тела способствует укреплению мышц
38
ног взрослого. У ребенка оно вырабатывает смелость —
преодоление страха высоты, необычного положения.
Младенец. Взрослый берет ребенка на руки, одной ру¬
кой поддерживая под ягодицы, а другой обхватив поперек
спины, й покачивает его в разные стороны, как будто баю¬
кает.
Куколка, прыг! Ребенок пытается встать из положения
сидя ноги скрестно с небольшой помощью взрослого,
держа его сначала за руки, а потом только за пальцы.
В исходное положение он возвращается самостоятельно.
Упражнение повторить 3—4 раза.
Рюкзак. Ребенок сидит верхом на спине у взрослого,
который, придерживая его под ягодицы, подпрыгивает
с ним, кружится и танцует. Упражнение способствует
развитию смелости у ребенка.
Почти до неба. Взрослый поднимает ребенка, держа
его под мышки, высоко над головой. Ни в коем случае
нельзя подкидывать ребенка вверх!
Лифт. Родители с помощью крестообразного соеди¬
нения рук (левой ухватить запястье своей правой руки,
а правой — запястье левой руки партнера) делают «стуль¬
чик» и приседают на корточки. Ребенок садится на «стуль¬
чик» и крепко обхватывает родителей за шеи. Родители
привстают в полуприсед, затем возвращаются в положение
приседа, а ребенок попеременно поднимается и опускает¬
ся. Упражнение развивает смелость и самостоятельность
у ребенка, учит его сохранять равновесие, способствует
укреплению мышц рук и ног у родителей. Закончив упраж¬
нение, родители переходят в полуприсед и ребенок спуска¬
ется на пол. Нельзя позволять ребенку спрыгивать с вы¬
соты (рис. 8).
i
I
\
i
/
\
Рис. 8
40
Рис. 9
Рис. 10
Посмотри на меня! Ребенок стоит, широко расставив
ноги. Затем наклоняется вперед, голову опускает как мож¬
но ниже между ног и смотрит через образованное ногами
«окошко» на кого-нибудь из родителей. Упражнение яв¬
ляется подготовительным к выполнению кувырка (рис. 9).
Кувырок через колени. Взрослый сидит, вытянув сомк¬
нутые ноги и опираясь руками о пол. Ребенок стоит, ноги
шире плеч, около его левой ягодицы; затем наклоняется
вперед и опирается головой о бедро взрослого. Взрослый
захватывает ребенка правой рукой за затылок, левой —
за правую согнутую ногу (над щиколоткой) и перекаты¬
вает его через свои колени в положение сидя на полу.
Опыт показал, что выполнять кувырок через колени всегда
удобнее с левой стороны ягодиц (если ребенок не левша),
чтобы правая рука взрослого могла обеспечить правиль¬
ное положение головы. Обратите внимание: небрежное
выполнение упражнения (кувырок с прогнутой спиной)
грозит травмой диейных позвонков. При выполнении уп¬
ражнения шея ребенка должна быть постоянно согнутой,
подбородок притянут к груди; не следует прогибаться в
3—910
41
Рис. Il
спине. Кувырок через колени можно выполнять только
после освоения «колыбельки» и упражнения «посмотри на
меня» с детьми в возрасте от 2,5 года (рис. 10).
Колыбелька. Ребенок, сидя на мягкой подстилке, сги¬
бает ноги в коленях и обхватывает их руками; затем с
помощью взрослого перекатывается в группировке в поло¬
жение лежа. Взрослый придерживает ребенка за носки и,
в случае необходимости, страхует его, придерживая за
затылок. Упражнение является подготовительным для
выполнения кувырка вперед, развивает гибкость позвоноч¬
ника, пространственную ориентацию и равновесие. В даль¬
нейшем перед ребенком ставится цель освоить его само¬
стоятельно (рис. 11).
Подвижные игры
Двух- и трехлетних детей привлекайте к занятиям
с помощью игры. Правильно ходить, быстро бегать, смело
прыгать, ловко лазать и бросать мяч ребенок проще всего
научится в игре, когда он незаметно для себя, без при¬
нуждения выполняет ваши требования и совершенствует¬
ся как в двигательном развитии, так и в умении правильно
вести себя в коллективе. Отец или мать начинает игру воп¬
росом: «Во что будем играть?», стишками или песенкой.
Не нужны длинные рассказы и объяснения, поскольку
ребенок^ их все равно не поймет — сразу включайте его
в игру. Можете, например, начать ходить по кругу, бегать,
прыгать и лазать, а ребенок будет спонтанно приспосабли¬
ваться, подражать вашим действиям и одновременно
учиться соблюдать последовательность действий.
Игры для малышей носят тематический характер. Вна¬
чале они очень просты, их содержание, понятия и опре¬
деления взяты из детского мира: дети, зверушки, простые
предметы и действия с ними.
Ходьба. Правильно ходить ребенок быстрее научится
по черте, проведенной на земле, по лавочке или невысо-
42
кой ограде; играют в зверушек, идущих друг за другом;
в солдат, марширующих в колонне; в детей, переходящих
мостик над водой; в поезд, идущий по рельсам, и т. п. Ког¬
да будет освоена ходьба по прямой, можно добавить ходь¬
бу зигзагом между препятствиями (кубиками).
Бег. Быстро бегать следует учить ребенка также посте¬
пенно. Сначала предложите ребенку бегать на коротких
отрезках — например, в парке от лавочки к лавочке, от
дерева к дереву. Позднее ребенок сам будет свободно
бегать, а вы следите, чтобы он не бегал слишком долго
без перерыва; после кратковременного отдыха ребенок
быстро восстанавливает силы и может продолжить бег.
з*
Рис. 13
43
Учите ребенка бегать между расставленными предметами,
обегать мебель, людей, игрушки (рис. 12).
Тучи и ветер. Ребенок изображает кругообразными
движениями рук над головой и движениями всего тела
большие и маленькие тучи. Потом он быстро бежит —
как тучи, которые гонит по небу ветер (рис. 13).
Транспорт. Ребенок изображает движение какого-ни-
будь транспортного средства (автомобиля, поезда, автобуса,
самолета), выполняя руками соответствующие движения.
«Салки». Играйте в «салки» на корточках, на одной
ноге, в «деревянные», «железные» и т. п. (дети спасаются
от «салки», присаживаясь на корточки, вставая на одну
ногу, дотрагиваясь до деревянного или железного пред¬
мета). Роль «салки» поочередно исполняют взрослый и
ребенок, причем доставьте ребенку радость осалить вас.
После продолжительного бега проделайте дыхательные
упражнения с интенсивным выдохом.
Пчелки. Вместе с ребенком изображайте пчелок, сле¬
тающихся к улью, который можно обозначить линией на
земле, ограничить бельевой веревкой и т. п. Следите за
тем, чтобы ребенок бежал легко, руки свободно двигались.
Дождик. Убегайте вместе с ребенком, чтобы как
можно скорее спрятаться дома «под крышу».
Прыжки. Смело прыгать ребенок также быстрее на¬
учится в игре. Вначале он прыгает с помощью взрослого,
позже — самостоятельно.
Лужи. Нарисуйте на земле различные черточки и круж¬
ки. Затем возьмите ребенка за руку и в беге перепрыги¬
вайте с ним через нарисованные препятствия. Цель —
научить ребенка не останавливаться перед чертой, не пре¬
рывать бег.
Кукла прыгает. Взрослый держит ребенка за обе руки
лицом к себе и вместе с ним прыгает с ноги на ногу или
одновременно на обеих ногах. Позже выполняйте упраж¬
нение не держась за руки.
Воробьи. Ребенок прыгает на месте на обеих ногах и
с места вперед и назад. Взрослый вначале держит ребенка
под мышки, а позже за плечи, лицом к себе. Освоив этот
способ, держите ребенка только за одну руку и прыгайте
вместе с ним.
Лазанье. Это энергичное движение всего тела следует
активно использовать в своих занятиях, так как оно бла¬
готворно воздействует на подвижность позвоночника, ук¬
репляет мышцы рук, ног и туловища, стимулирует дея¬
тельность внутренних органов. Дети любят лазать — осо-
44
Рис. 16
45
бенно вверх, поскольку именно таким путем они удовлет¬
воряют свою потребность в движении. Родители должны
стремиться к тому, чтобы ребенок вместо ползания на
коленках, которое чрезмерно отягощает чувствительные
коленные суставы, быстрее начал ползать на четвереньках,
опираясь на кисти и ступни.
Кошечка крадется. Ребенок ползет на четвереньках.
Потом он останавливается и поворачивает голову (ко¬
шечка. оглядывается), затем наклоняет голову к земле
(кошечка пьет). Упражнение выполняется только на ги¬
гиеничной подстилке.
Змея ползет. Взрослый укрепляет веревку в горизон¬
тальном положении низко над землей и побуждает ре¬
бенка проползти под ней на животе (рис. 14).
Дорожка препятствий. Как уже говорилось, дома легко
можно оборудовать дорожку препятствий — из нескольких
положенных на пол стульев, стола, гладильной доски и
бельевой веревки (ее следует закрепить низко над зем¬
лей). Ребенок под руководством взрослого преодолевает
разнообразные препятствия, поочередно подлезая под них,
перешагивая и взбираясь на них, и соскакивает на ковер
(соскок допустим только с высоты на уровне пояса ребен¬
ка). На открытом воздухе оборудуйте дорожку препят¬
ствий при помощи веревочки, прутиков, лесных плодов,
досок, бревен, кустиков и т. п. Преодоление дорожки пов¬
торяйте с ребенком не менее 4 раз; на некоторых участ¬
ках позволяйте ему лазать самостоятельно, в опасных
местах внимательно помогайте ему и страхуйте его, чтобы
исключить возможность какой-либо травмы. Игра разви¬
вает в ребенке самостоятельность (рис. 15).
Тоннель. Ребенок изображает какой-либо вид транс¬
порта, который проезжает через тоннель, составленный
из перевернутых стульев, натянутых веревок и т. п. Ре¬
бенок бежит и пролезает под препятствиями, не касаясь их.
Мишка. Ребенок лезет (со страховкой) по наклонной
лестнице, наклонной доске, по лавочке и т. п. Взрослый
при этом приговаривает: «Лезет, лезет мишка со ступеньки
на ступеньку. Лезет, лезет мишка — вот и влез высоко»
(рис. 16).
Метания. Это очень важные действия, которыми ре¬
бенок сможет овладеть в игре. Цель — научить детей сра¬
зу же метать правильно — вперед-вверх, чтобы потом не
пришлось отучать их от привычки метать предмет снизу
или сбоку. Готовьте бумажные шары, потом мячи и мя¬
чики различных размеров, чтобы ребенок обучился пра¬
46
вильной технике (брал мяч пальцами, а ни в коем случае
не «в ковшик», образованный ладонью). Сначала научите
ребенка метать легкие предметы достаточно высоко. Что¬
бы помочь ребенку, натяните над его головой веревку и
попросите его перебросить мячик через нее. Покажите
ребенку несколько раз правильный замах для броска.
Поймать мяч с лёта для ребенка в возрасте до 3 лет —
слишком сложная задача. Поэтому достаточно того, что
ребенок научится правильным замахом метать предмет
на дальность и в высоту, а также отбивать мяч от земли
и катать его в заданном направлении.
Состязания «голубей». Для отработки броска вперед-
Рис. 18
47
вверх отлично помогут бумажные «голуби». Взрослый и
ребенок, соревнуясь, метают их на дальность.
Кегли. Это прекрасная игра для тренировки меткости
и навыков катания. Пластмассовые кегли, гигиеничные
и дешевые, могут быть одним из первых новогодних по¬
дарков ребенку (рис. 17).
Перекатывание мяча. Хорошим подготовительным уп¬
ражнением для метания и ловли мяча является также
перекатывание мяча друг другу. Взрослый и ребенок сидят
на земле, ноги врозь, напротив друг друга и перекатывают
мяч друг другу. Позже можно перекатывать два мяча сра¬
зу (обращайте внимание на то, чтобы мячи не сталкива¬
лись). Ребенок учится сосредоточиваться и развивает уме¬
ние ловить катящийся мяч и точно направлять его взрос¬
лому.
Катание мяча по наклонной плоскости. Закрепив гла¬
дильную доску на стуле, вы создадите дома прекрасные
условия для отработки ловли мяча. Мяч медленно катится
по наклонной плоскости по направлению к ребенку (рис. 18).
«Силен ли ты?» Ребенок отбивает мяч ударом о землю;
несколько раз выполнив удары, он ловит мяч и вновь бро¬
сает его о землю. Чем выше мяч подскочит после удара
о землю, тем больше силы приложит ребенок. Замах для
броска и отбивание мяча о землю ребенок осваивает рано.
Упражнения с использованием различных предметов
в специальной обстановке
Пребывание на свежем воздухе для ребенка младшего
возраста является насущной потребностью. Поэтому сле¬
дует создать ему такую обстановку, найти такое занятие
на улице, которое бы нравилось ему и способствовало все¬
стороннему развитию. В современных компактных кварти¬
рах возможности для игры у ребенка очень ограничены,
поэтому родители (по возможности) должны почаще вы¬
ходить с детьми в парки, на спортивные площадки, ку¬
пальни, в лес и стремиться к тому, чтобы ребенок ежеднев¬
но как можно дольше находился на свежем воздухе в лю¬
бое время года. Со сменой времен года меняется и ха¬
рактер двигательной деятельности ребенка на открытом
воздухе. Однако он должен иметь постоянную возмож¬
ность во что-то играть, чего-то добиваться, чтобы пребы¬
вание на воздухе стимулировало дальнейшее двигательное
развитие, способствовало укреплению здоровья.
Лестницу ребенок преодолевает сначала со страховкой,
потом самостоятельно, придерживаясь за какую-либо
опору или без нее, но всегда приставным шагом. Цель —
научить ребенка ступать на каждую ступеньку другой но¬
гой. Это упражнение на равновесие, на высокой лестни¬
це — на смелость; кроме того, оно укрепляет мышцы жи¬
вота.
Горки найти в городе сложно, поэтому вы отправляе¬
тесь на них с детьми, как правило, во время воскресных
прогулок. На небольшой горке с пологим склоном по¬
буждайте ребенка взбежать в гору и медленно сбежать
вниз, прямо в ваши объятия. Поскольку при сбегании со
склона увеличивается скорость, учите ребенка намеренно
тормозить бег, чтобы не упасть.
Зимой такой склон прекрасно подходит для трениров¬
ки съезжания на санках — сначала с родителями, позже
(на безопасном склоне) самостоятельно. Ребенок учится
на горке правильно направлять санки и преодолевать страх
при быстром их движении. Постарайтесь, чтобы ребенок
всегда поднимался на горку не тем путем, которым он
съезжал с нее.
Лавочки, бревна, доски можно использовать для ходь¬
бы по наклонной плоскости, лазанья на четвереньках,
влезания и слезания со страховкой.
Пеньки можно использовать для отработки различных
положений равновесия и движений руками, в положении
стоя (на пеньке).
Трава, сено, песок, мох в полной мере подходят для
пружинистых прыжков как с места после «раскачки» (т. е.
пружинящих движений в коленях и лодыжках), так и с
разбега. Прыжок с быстрого разбега — упражнение на
смелость. Ребенок лучше его осваивает, если взрослый
бежит вместе с ним, держа за руку, и, не останавливаясь,
переносит его в яму для приземления, где заканчивает
прыжок в положении сидя на корточках. Постепенно ре¬
бенок научится выполнять прыжок самостоятельно.
Через низкий кустарник учите детей перебрасывать
мяч, желуди, бумажных «голубей», причем замах всегда
должен производиться за голову и вперед-вверх. Отраба¬
тывайте с ребенком бросок как правой, так и левой рукой.
Качели — прекрасное средство, помогающее ребенку
преодолеть страх высоты. Позаботьтесь, однако, о безо¬
пасности: чтобы ребенок не упал, доска должна быть хо¬
рошо закреплена в середине, оба конца ее должны быть
снабжены ручками.
По ветке, склоненной низко над землей, можно лазать
и висеть. Вис на руках детям младшего возраста не ре¬
комендуется — допускается только вис с опорой на ноги
49
Рис. 19
(стоя на земле, на ветке, расположенной ниже и т. п.).
Резинка, длинная веревка, гонкий канат — подходя¬
щие снаряды для подлезания, перешагивания, перепрыги¬
вания как с места, так и с разбега. Следите за тем, чтобы
дети спрыгивали обязательно на мягкую подстилку.
Съезжание с наклонной поверхности — прекрасное уп¬
ражнение на смелость и равновесие. Следите за безопас¬
ностью ребенка при завершении спуска! (рис. 19).
Используя естественные препятствия, позаботьтесь о
том, чтобы ребенок твердо запомнил: сложные упражне¬
ния он может выполнять только в присутствии кого-то
из родителей, но ни в коем случае не один. Это следует
внушить ребенку, а при необходимости даже пригрозить,
что, если он не послушается, вы никогда не будете выпол¬
нять с ним подобные упражнения.
Рис. 20
Очень полезны упражнения с разнообразными пред¬
метами, которые всегда найдутся дома для занятий с ре¬
бенком. Это могут быть различные игрушки, а также бу¬
мажные шары, кружки из прутиков, кегли, картонные
диски, бумажные ленты, бельевая веревка, короткая ска¬
калка, мячи разной величины и т. п. Упражнения с этими
предметами конкретизируют движение, учат ребенка вы¬
полнять практические действия и тем самым развивают
у него ловкость, сноровку, учат терпению и сосредото¬
ченности (например, метание бумажных шаров в корзину,
переноска игрушек в определенное место и т. п.). Упраж¬
нения с предметами являются отличной подготовкой к
рабочим движениям, развивают мелкие мышцы рук и та¬
ким образом подготавливают ребенка к более сложным
действиям (рисованию, письму, шитью), содействуют ре¬
шению задач трудового воспитания (рис. 20).
Выбор средств для укрепления здоровья и физического
развития малыша зависит от времени года: например, ле¬
том — водные процедуры и подвижные игры; зимой —
катание на санках, скольжение по ледяной дорожке. Ребе¬
нок с большим интересом играет на улице, если у него
есть конкретная программа действий. В связи с этим раз¬
решайте ему взять с собой игрушки — например, ведерко,
мяч, коляску, санки, чтобы, увлеченно играя, он как мож¬
но дольше побыл на свежем воздухе. Для развития дви¬
гательных навыков у ребенка пребывание в парке или на
спортивной площадке более целесообразно, чем долгие
прогулки по городу. Длительная ходьба (однообразное
движение) утомляет ребенка, а свободное движение в игре
идет ему на пользу. Для этого родителям следует так пла¬
нировать свободное время, чтобы поочередно гулять с ре¬
бенком.
Музыкально-ритмические упражнения
Большое значение для развития ребенка имеют игры,
сопровождаемые ритмом или мелодией, песенкой, стиха¬
ми; они положительно влияют на эмоциональную и воле¬
вую стороны личности, успокаивают детей, удовлетворяют
их потребность в движении, приносят радость. С помощью
простых игр с пением и стихами дети постепенно привы¬
кают к ритму и мелодии, учатся слушать музыку и пони¬
мать ее. Хотя бы один из родителей должен проявить-
инициативу: почаще петь вместе с ребенком — лучше сое¬
диняя пение с простыми движениями или же декламируя
стихи в ритме движений.
51
Для этого можно использовать популярные стихи из
детских книжек или импровизированные речитативы.
Например:
Раз, два, кто идет?
Дед Мороз сейчас придет
И подарки принесет.
Ребенок показывает, как дед Мороз несет на спине
тяжелый мешок, поэтому шагает тяжело; потом, увидев,
как родители радуются, идет к ним навстречу легко и
быстро.
Пш, пш, пш, пш: при произнесении звуков «пш...» ре¬
бенок ложится на спину, а родители поднимают его почти
до уровня пояса (папа держит ребенка под мышки, а ма¬
ма — за обе ноги) и раскачивают его в выпрямленном по¬
ложении.
Одеяло убежало,
Улетела простыня,
И подушка, как лягушка,
Ускакала от меня...
Идет бычок качается,
Вздыхает на ходу:
— Ох, доска кончается,
Сейчас я упаду...
От улыбки солнечной одной
Перестанет плакать самый
Грустный дождик...
Уронили мишку на пол,
Оторвали мишке лапу,
Все равно его не брошу —
Потому, что он хороший.
Взрослый и ребенок прыжками
(в ритме стихов) передвигаются
навстречу друг другу; на послед¬
нем слове, подпрыгнув, поворачи¬
ваются кругом.
Ребенок марширует: на слова
«вздыхает на ходу» 3 раза хлопа¬
ет в ладоши; на слова «сейчас я
упаду...» 3 раза притоптывает.
Под известную песенку дети в
ритм хлопают в ладоши, садятся
на корточки (спина прямая),
танцуют, кружась, с одним или
обоими родителями.
Ребенок танцует с кем-то из ро¬
дителей или с братьями и сестра¬
ми, взявшись за руки, вокруг иг¬
рушки. Следите, чтобы ребенок
ставил ступни параллельно и пря¬
мо держал голову. Произнеся
последние слова «потому что он
хороший», ребенок поднимает и
прижимает к себе игрушку.
Дошкольный возраст (от 3 до 6 лет)
На четвертом году жизни у здорового ребенка имеются
возможности для более точного выполнения движений.
Ребенок охотно подчиняется ритму движения, становится
более самостоятельным в практической деятельности. Он
не боится спрыгнуть с высоты 30—40 см, в длину прыгает
на 60 см и без страха взбирается по лестнице, особенно
если уже был к этому подготовлен. Задача родителей —
развивать у ребенка ловкость и быстроту реакции, выра¬
батывать у него правильную осанку и легкую, красивую
походку. В этом возрасте уместно начать (в игровой фор¬
ме) обучение ходьбе на лыжах и плаванию.
На пятом году жизни ребенок быстро ориентируется
в новых ситуациях, в состоянии выполнять ритмически
согласованные простые движения, делает большие успехи
в прыжках, метаниях и беге и (чтобы не отстать в раз¬
витии) нуждается во все более сложных заданиях.
На шестом году жизни ребенок должен показать, что
им освоены все основные виды движений. Его нужно под¬
готовить не только умственно, но и физически к школь¬
ному образу жизни, к сосредоточенной работе. Его дви¬
гательные способности, если их развитие сознательно
направлялось родителями, уже достаточно велики. Ребенок,
не испытывая затруднений, быстро бегает, прыгает в дли¬
ну на 100 см и в высоту на 50 см; у него относительно
сильные ноги и руки, он не так быстро устает. Во время
игры ребенок ведет себя честно, не пытается добиться
53
победы обманным путем, признавая превосходство взрос¬
лых или старших братьев и сестер. Он уже выработал
правильную осанку; умеет преодолевать страх в необычных
положениях; ловок, изобретателен в движении и дисцип¬
линирован; умеет слушать музыку и двигаться ей в такт.
Но чтобы ребенок всего этого достиг, следует в тече¬
ние дошкольного периода систематически направлять его
двигательную деятельность, ключ к которой (особенно
если ребенок не посещает детский сад) есть только у ро¬
дителей. Из числа предлагаемых упражнений родители
выбирают те, которые они могут использовать в условиях
семейной среды с учетом уровня развития, темперамента,
способностей и интересов ребенка.
Оздоровительные упражнения
Оздоровительные упражнения требуют тщательного
выбора. Нельзя, к примеру, включать их в занятия в той
последовательности, в какой они приведены в этой книге!
Тогда вы не смогли бы обеспечить ребенку полноценную
тренировку, поскольку упражнения расположены с учетом
их воздействия на отдельные мышечные группы, как
говорится, «от головы до пят». Для занятия следует
выбрать по 1—2 упражнения для укрепления плечевого
пояса (шеи, плеч, предплечий, рук), туловища (мышцы
спины, груди и живота) и тазобедренной области (мышцы
таза, бедер, ступней). Низкое исходное положение (сидя,
стоя на коленях, лежа) более целесообразно при выпол¬
нении оздоровительных упражнений, так как при этом у
ребенка сохраняются правильные изгибы позвоночника.
В положении стоя ребенок может согнуться по-разному,
поэтому упражнение не всегда выполняется правильно.
Прежде чем приступить к оздоровительным упражнениям,
ребенку рекомендуется тренировать выпрямленное поло¬
жение, прижавшись спиной к полу, двери, стене, — тогда
во время выполнения упражнений он сможет сохранять
правильное положение головы, спины, таза.
Основой являются оздоровительные упражнения для
младшего возраста (см. с. 34—36), поэтому ребенок пред¬
варительно должен их освоить и часто повторять по требо¬
ванию родителей.
Птичка. Ребенок, сидя ноги скрестно, сгибает руки в
локтях, касаясь пальцами плеч (крылышки). Взрослый
помогает ребенку выпрямить спину, поглаживая его по
лопаткам и притягивая локти назад, как можно ближе
к телу. Затем ребенок выполняет прыжки на месте (рис. 21 ).
Подсвечник. Ребенок стоит на коленях, руки в стороны.
54
Затем сгибает руки в локтях; при этом предплечья направ¬
лены вертикально вверх, а локти отведены как можно
больше назад. Вращение туловища поочередно вправо и
влево (рис. 22).
Дирижер. Дирижирующие движения руками в ритме
2/4: на «раз» — всегда показывайте вниз (сильная доля),
на «два» — всегда вверх (слабая доля). Выполняйте уп¬
ражнение стоя, на коленях, сидя, лежа на спине (пооче¬
редно одной и другой рукой).
Посмотри на носки! Ребенок лежит на спине, вытянув
прямые сомкнутые ноги. Затем поднимает носки и, одно¬
временно приподнимая голову, смотрит на них. Взрослый
контролирует положение позвоночника: ребенок должен
всей спиной прижиматься к подстилке. Спустя 1—2 с
ребенок медленно опускает голову на пол и затем посте¬
пенно опускает носки. Повторить 6 раз (рис. 23).
Часы. В положении сидя ноги скрестно, руки на ко¬
ленях ребенок покачивает головой вперед и назад, вправо
и влево (бим-бом, тик-так, тики-таки). Взрослый следит
за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Кто сумеет? Лежа на спине, ребенок пытается сесть
без помощи рук. Взрослый помогает ему, прижимая ступ¬
ни к полу. Затем в положении сидя ребенок низко накло¬
няется вперед, опуская лицо на колени и руками дотяги¬
ваясь до носков (рис. 24).
Ноги за голову! Из положения сидя ноги врозь ребенок
переходит в положение лежа, затем поднимает ноги вверх
и стремится коснуться носками пола за головой. Махом
ног ребенок возвращается в исходное положение, спина
Рис. 26
прямая. Взрослый следит за тем, чтобы ребенок не пере¬
вернулся назад: выполнение кувырка назад в дошкольном
возрасте недопустимо. Упражнение повторить 4 раза.
Ножницы. Лежа на спине, ребенок поднимает ноги
почти на 20 см над полом и выполняет напряженно вы¬
прямленными ногами скрестные махи: ноги в стороны,
затем вверх и вниз. Взрослый придерживает ребенка за
плечи и прижимает его к полу. Упражнение повторить
6 раз и затем после короткого отдыха (лежа на спине) —
еще 6 раз.
Окошко. Ребенок в положении сидя соединяет руки,
образуя «окошко», через которое поочередно просовывает
то одну, то другую ногу. «Окошко» не должно «разорвать¬
ся». Упражнение повторить до 4 раз (рис. 25).
Сядь на пятки! Ребенок, стоя на коленях, садится на
пятки; взрослый следит за тем, чтобы осанка была пра¬
вильной.
На носки — на пятки. Ребенок чередует стойку на нос¬
ках, вытянувшись, со стойкой на пятках (рис. 26).
Плавание на спине. Лежа на спине, ребенок подни¬
мает руки вверх (вдох) и затем движением рук по полу
57
Рис. 28
через стороны-вниз опускает их вдоль туловища (выдох).
Упражнение сочетать с интенсивным дыханием.
Вытянуться — свернуться. В положении сидя ноги
скрестно ребенок поднимает рз^ки и максимально вытя¬
гивается вверх (взрослый корректирует выпрямленное
положение ребенка, позволяя ему опираться о голень
спиной). Затем наклоняется вперед, опускает голову меж¬
ду коленей и обхватывает ноги под коленями.
Кошечка. Стоя на четвереньках, ребенок откидывает
голову назад и прогибается; потом наклоняет голову впе¬
ред и выгибает спину. Взрослый следит за тем, чтобы
руки были постоянно напряжены. Упражнение способ¬
ствует подвижности позвоночника.
58
Собирание предметов. Учите ребенка захватывать паль¬
цами ног камешки, палочку, шар и подбрасывать их (сна¬
чала одной, затем другой ногой). Упражнение укрепляет
свод стопы (рис. 27).
Большие и маленькие. Ребенок чередует ходьбу на
носках с ходьбой в приседе, стараясь держать спину пря¬
мо. Это очень трудное упражнение, но после многократ¬
ного повторения присед без помощи взрослого могут ос¬
воить все дети.
Самолет планирует. В положении сидя ноги скрестно
ребенок разводит руки в стороны и наклоняется пооче¬
редно вправо и влево, касаясь рукой земли. Взрослый при¬
держивает ребенка сзади за плечи и следит за тем, чтобы
наклон в сторону не перешел в наклон вперед (рис. 28).
Небо — земля. Ребенок, стоя на коленях, прогибается
назад, потом выполняет наклон вперед и выгибает спину.
Упражнение способствует лучшей подвижности позвоноч¬
ника. Когда ребенок освоит его в положении на коленях,
следует усложнить его, повторяя в положении стоя.
Собачка-такса. Ходьба на внешнем своде стопы в ка¬
честве профилактической меры против плоскостопия.
Взрослый показывает ребенку упражнение, ребенок его
повторяет. Упражнение выполнять босиком.
Марионетка. Освоив расслабление тела в положении
лежа на спине (см. упражнение «тряпичная кукла», с. 36),
следует осваивать расслабление лежа на животе, а также
из приседа, положения стоя и стоя на коленях. Взрослый
демонстрирует свободное сползание на пол и, чтобы ре¬
бенку было понятно выполнение упражнения, показывает
ему марионетку.
Основы акробатических упражнений
Эти упражнения развивают у детей способность быстро
менять позы и положения (из положения лежа в поло¬
жение сидя, на коленях, стоя и т. п.), способность сохра¬
нять равновесие (упражнения на одной ноге, в различных
положениях); дети осваивают перекаты, кувырки и акро¬
батические прыжки — главным образом со страховкой.
Упражнения для ног. Из положения лежа на спине
ребенок и взрослый садятся, затем встают на колени —
сначала с помощью, а позже без помощи рук. Из поло¬
жения лежа переходят в положение стоя на коленях —
кто быстрей. Из положения лежа на животе, руки в сто¬
роны садятся, не меняя положения рук. Из стойки ноги
скрестно (ступни крест-накрест) ребенок переходит в по¬
ложение сидя по-турецки (самостоятельно) и обратно —
59
Рис. 29
Рис. 31
Рис. ЗО
60
сначала взрослый помогает ребенку, придерживая его за
руки; затем ребенок выполняет упражнение самостоятель¬
но. Из стойки ноги скрестно двойной поворот на носках,
вернуться в и. п. Из стойки, одну ногу вперед на носок,
поворот на носках на 360°. Ребенок осваивает правиль¬
ные движения ногами, учится ставить ноги носками нару¬
жу (ни в коем случае не внутрь).
Ехали с горки, потеряли колесо. Ребенок, сидя, пере¬
двигается вперед на ягодицах без помощи рук (помогает
себе только поворотами туловища).
Казачок. Ребенок в приседе выбрасывает одну ногу
вперед и ставит ее на пятку, потом меняет положение
ног. Позже, с помощью взрослого или опираясь на стул,
плавно меняет положение ног подскоком (рис. 29).
Пересаживание. Ребенок из положения стоя на коле¬
нях садится вправо, без помощи рук возвращается в и. п. и
затем садится влево. Взрослый вначале помогает ему,
поддерживая за руки. Упражнение трудное, повторять его
максимально 6 раз.
Скамейка. Ребенок, стоя на коленях (ноги слегка рас¬
ставлены), садится на пол.
Три скамейки. В положении стоя, наклонившись впе¬
ред (руки на полу), учите ребенка различать упор на ко¬
ленях, упор в приседе и упор стоя. Упражнение сложное,
поэтому разучивать его следует по частям (рис. 30).
Одноногая кукла. Ребенок, стоя на одной ноге, сгибает
другую перед собой (назад, в сторону и т. п.); взрослый
сначала придерживает его за руки. Упражнение повторить,
меняя опорную ногу. Чувство равновесия положительно
влияет на развитие координации и точности движений.
Балерина. Ребенок, стоя на левой ноге, сгибает пра¬
вую ногу, отводит ее назад и захватывает носок правой
рукой (левую руку вытягивает вперед). Упражнение пов¬
торить, меняя опорную ногу. Взрослый помогает ребенку
сохранять равновесие, придерживая его за вытянутую
руку (рис. 31).
Зайчик служит. Ребенок разучивает присед с опорой
на всю стопу, согнутые руки перед собой. С помощью
взрослого выпрямляет одну ногу вперед; затем пристав¬
ляет ее и выпрямляет другую ногу (рис. 32).
Катание бочек. Ребенок (на умеренно наклонной плос¬
кости, на ровном месте или на небольшом склоне) само¬
стоятельно переворачивается из положения лежа на жи¬
воте в положение лежа на спине (руки вдоль туловища
или за головой, локти сведены, подбородок опущен).
61
Рис. 33
Трудная поза. Ребенок сидит ноги скрестно, руками
держится за щиколотки и старается, напрягая мышцы,
вытянуть ноги вверх (но не отпускает их). Взрослый обес¬
печивает опору спине ребенка (рис. 33).
Самостоятельный кувырок через колени. Ребенок само¬
стоятельно выполняет кувырок через колени взрослого,
немедленно поворачивается, перешагивает через ноги
взрослого и повторяет кувырок 3 раза подряд (страховку
см. в разделе «Младший возраст», с. 41—42).
Самостоятельный кувырок. Ребенок выполняет кувырок
на мягкой подстилке: из стойки ноги слегка врозь в по¬
ложение сидя согнувшись (без опоры руками). Взрослый
сначала помогает ему, придерживая за затылок. Освоив
62
один кувырок, ребенок может выполнять два кувырка под¬
ряд.
Кувырок через руки. Взрослый сидит на полу и отво¬
дит в сторону правую руку. Ребенок стоит за ним и (со
страховкой) переворачивается через его правую руку.
Страховку взрослый осуществляет кистью правой руки и
всей левой рукой, которой он обхватывает и переворачи¬
вает ребенка так, чтобы он закончил кувырок в положе¬
нии сидя на коленях взрослого. Этот кувырок разучивай¬
те только после предварительного освоения предыдущих
перекатов (рис. 34).
«Зайчик» и стойка на руках. Взрослый стоит на коле¬
нях или сидит (ноги врозь) на полу. Ребенок стоит перед
ним и 3 раза подряд изображает «зайчика» (см. раздел
«Младший возраст», с. 37—38), а потом, сильно оттолкнув¬
шись, переходит в стойку на руках (со страховкой взрос¬
лого, который держит ребенка обеими руками за бедра и
приподнимает его так, чтобы вес его не приходился толь¬
ко на руки — ребенок лишь слегка на них опирается).
После короткого удержания позы ребенок возвращается
в и. п.; после отдыха упражнение повторяется, но не бо¬
лее 3 раз (рис. 35).
Ссыпание мешка картофеля. Взрослый носит ребенка
на спине, поддерживая за ягодицы (см. упражнение «рюк¬
зак», с. 40); потом делает глубокий наклон вперед и в
полуприседе, энергично разгибаясь, подкидывает ребенка
к правому плечу, где захватывает обе его руки своей пра¬
вой рукой. Левой рукой он захватывает ребенка сзади,
а правой придерживает за спину при спуске до тех пор,
пока ребенок не перекатится на пол. От взрослого это
упражнение требует большой ловкости, от ребенка — сме¬
лости, чтобы преодолеть страх положения вниз головой.
Сначала упражнение выполняют на мягкой подстилке,
с помощью обоих родителей (рис. 36).
Большой самолет. Ребенок принимает положение стоя
ноги врозь. Взрослый берет его левой рукой за левый ло¬
коть, правой — за левую ногу выше колена (за бедро) и
поднимает на уровне пояса. Потом 3 раза приставным
шагом поворачивается на месте кругом, уменьшая и уве¬
личивая при этом высоту полета ребенка; у ребенка во
время полета руки и ноги напряжены и разведены в сто¬
роны, взрослый также напрягает руки. Потом взрослый
останавливается, наклоняется вперед и мягко опускает
ребенка на пол. После короткого отдыха упражнение пов-
63
Рис. 34
Рис. 35
Рис. 36
торить, с поддержкой за другую руку и ногу. Цель упраж¬
нения — преодолеть у ребенка страх при вращении в воз¬
духе, научить его выдерживать сильное давление при под-
64
держке за руки и бедро, владеть собой и ровно «ложиться
на воздух» при вращении. Упражнение следует разучивать
постепенно: сначала только захват, потом приподнимание
ребенка, затем одно вращение и т. д. (рис. 37).
Равновесие. Родители, сидя на корточках, протяги¬
вают друг другу руки (мама — правую, а папа — левую)
и крепко сцепляют их. Другими руками берут за руки ре-
Рис. 37
65
бенка. Ребенок становится одной ногой на руку папы,
другой — на руку мамы, родители медленно встают и под¬
нимают ребенка до уровня пояса. Как только ребенок при¬
мет правильное положение стоя (выпрямив спину), ро¬
дители медленно ходят, побуждая его сохранять правиль¬
ную осанку. Позже родители могут ускорить темп выпол¬
нения упражнения почти до бега — ребенок учится сох¬
ранять равновесие. Спустя 1—2 мин родители опять са¬
дятся на корточки, и ребенок соскакивает на землю. Сле¬
дите за тем, чтобы ваши руки, на которых стоит ребенок,
не расцеплялись и все время были прижаты к телу, иначе
ребенок не удержится в выпрямленном положении (рис. 38).
Прыжки ноги врозь. Папа сидит на полу, ноги врозь,
ребенок стоит перед ним (лицом к нему). Мама встает за
спиной папы и берет через его голову ребенка, положив
его руки на свои и поддерживая ребенка под мышки. На
счет «раз, два, три» ребенок пружинит в коленях; после
третьего раза сильно отталкивается от пола, и папа, держа
его за ноги под коленями, поднимает над головой. Из это¬
го положения мама переносит ребенка над головой папы
в положение стоя на полу. Ребенок в полете раздвигает
ноги и напрягает их. При перенесении ребенка важна сог¬
ласованность действий обоих родителей, счет («раз, два,
три») необходим. С помощью этого упражнения ребенок
должен освоить энергичный толчок, полет прогнувшись
и мягкий соскок. В то же время это упражнение выраба¬
тывает у ребенка смелость, а у всех членов семьи — согла-
сованность действий. Поскольку для ребенка это упраж¬
нение не трудное, можно повторить его 6 раз (рис. 39).
Стойка на голове. Взрослый сидит на полу, ноги слег¬
ка разведены. Ребенок, стоя лицом к нему, изображает
«зайчика» (см. раздел «Младший возраст», с. 37—38). С по-
66
Рис. 39
мощью взрослого ребенок опирается головой о его бедра
и пытается выполнить стойку на голове, опираясь рука¬
ми о пол с внешней стороны бедер взрослого. Взрослый
поддерживает ребенка за бедра и после кратковременного
удержания позы возвращает ребенка в и. п. После отдыха
упражнение повторить до 3 раз.
Воздушный полет. Ребенок в приседе кладет свои руки
на руки взрослого так, чтобы взрослый держал его за все пле¬
чо; кисть взрослого должна находиться прямо под мыш¬
кой. Ребенок отталкивается от земли, и взрослый, описы¬
вая большую дугу, переносит его в воздухе с одной сторо¬
ны ковра (подстилки, газона) на другую; затем ребенок
легко соскакивает, возвращаясь в и. п. Цель — научить
ребенка сильно отталкиваться и «летать» по воздуху в
согнутом положении. Упражнение повторить около 6 раз.
Подъемник. Ребенок, стоя, кладет свои руки на руки
взрослого (как и в предыдущем упражнении), который
после толчка поднимает ребенка в согнутом положении
над головой; ребенок опирается руками о его плечи и об¬
разует у него над головой «крышу». Если у ребенка пра¬
вильная осанка и он хорошо сохраняет равновесие, взрос¬
лый может в этом положении несколько раз повернуться
кругом; центробежная сила помогает ребенку удержаться
наверху. После вращения взрослый снова опускает ре¬
бенка на пол. После отдыха упражнение повторить еще
раз с вращением в другую сторону. Упражнение требует
от взрослого физической силы, больше подходит для папы,
особенно если ребенок много весит. Оно тренирует лов¬
кость, равновесие, а для ребенка является средством вос¬
питания смелости.
Качели на руках взрослого. Папа подает ребенку пра¬
вую руку, и ребенок вспрыгивает на нее, садясь на под¬
ставленную ладонь лицом к папе и обхватывая его плечо.
Папа вытягивает руки вперед, назад, вверх и вниз, ходит
с ребенком, бегает или кружится; ребенок же в полной
безопасности, поскольку он крепко держится за папино
плечо. После минутного отдыха упражнение повторить
на левой руке — если у папы она такая же сильная, как
и правая. Упражнение является для папы прекрасной
физической закалкой, а для ребенка — средством для вы¬
работки смелости, равновесия, главным образом оно спо¬
собствует воспитанию у ребенка силы воли, учит само¬
стоятельности и ответственности (рис. 40).
Головой вниз. Взрослый и ребенок стоят лицом друг
к другу. При поддержке за оба предплечья (безопасная
67
Рис. 40
Рис. 41
поддержка описана выше) ребенок подпрыгивает и обви¬
вает ногами талию взрослого. Затем он прогибается на¬
зад, почти касаясь головой пола, а взрослый не только
поддерживает его за предплечья, но и локтями прижимает
его ноги к телу; такое положение совершенно безопасно.
Длительность удержания позы — 2—3 с, затем вернуться
в и. п. Упражнение повторить 2 раза. Цель — научить
ребенка преодолевать неприятные ощущения, в положении
головой вниз (это ему пригодится в занятиях спортом,
поможет ориентироваться в пространстве и укрепить мыш¬
цы плечевого пояса и тазобедренные мышцы) (рис. 41).
68
Кувырок на возвышении. После освоения приведенных
упражнений можете попробовать с ребенком выполнить
кувырок со страховкой на возвышении (например, на ящи¬
ке, покрытом одеялом или покрывалом), чтобы проверить,
действительно ли он умеет правильно сгруппироваться.
Помощь замените страховкой — это означает, что вы
должны лишь следить за тем, чтобы ребенок не упал. Если
ребенок легко выполнит кувырок самостоятельно, то его
акробатические навыки действительно заслуживают вы¬
сокой оценки.
Подвижные игры
Как малышу, так и ребенку дошкольного возраста нра¬
вится играть, и он играет с большим увлечением. Эмоцио¬
нальную силу игры необходимо использовать для даль¬
нейшего развития красивой походки, быстрого бега, сме¬
лых прыжков и скачков, ловкого лазанья и метания. При
выборе игры надо основательно продумать, что вы хотите
разучить с ребенком, какой вид двигательной деятель¬
ности хотите для него избрать. Почти каждое упражне¬
ние можно быстро превратить в игру, дав ему какое-нибудь
симпатичное название (в соответствии с интересами ре¬
бенка) и определив, как проводить игру, с чего начать и,
конечно, установив простые правила. Для некоторых игр
необходим коллектив по меньшей мере из 3 детей. Если
же у ребенка нет братьев и сестер, детский коллектив,
как правило, заменяют родители. Единственный ребенок
должен как можно больше общаться с детьми, чтобы на¬
учиться приспосабливаться. к партнерам по соответствую¬
щей игре. В дошкольный период возрастает потребность
в общении с детьми, формируются взаимоотношения, оп¬
ределяемые целями коллективной игры. По тому, как ре¬
бенок играет, родители могут судить о том, какой их ре¬
бенок сейчас и каким он станет, как будет относиться к
труду.
Шаги. Ребенок демонстрирует свое умение ходить раз¬
меренным шагом с правильной осанкой, движение рук
при ходьбе, красивую посадку головы. Взрослый корректи¬
рует походку и оценивает ее по пятибалльной системе.
На второй день игра повторяется, и ребенок старается
улучшить оценки. Позже ходьба усложняется тем, что
ребенок машет над головой веточкой или несет на голове
легкий предмет (картонку, резиновый кружок, дощеч¬
ку и т. п.).
Соревнования в ходьбе. Взрослый соревнуется с ребен¬
ком в быстрой ходьбе на возвышении (по скамейке, узко¬
69
му бревну); по неровной поверхности (снегу, высокой тра¬
ве), в ходьбе на носках, в приседе и т. п. Взрослый сле¬
дит, красиво ли ходит ребенок (например, не идет ли он
вразвалку, не топает ли, не опускает ли голову) и постоян¬
но исправляет недостатки.
Эстафета с предметами. Начертите для ребенка дорож¬
ку (длиной около 10 м) с двумя кружками. Ребенок посте¬
пенно складывает игрушки и различные предметы в кру¬
жок, вновь их собирает и переносит в другой кружок. То
же проделайте, соревнуясь; при этом ходьба переходит в
бег. Действия с предметами во время бега и элементы со¬
ревнования в игре учат ребенка владеть собой и быстро
выполнять поставленные задачи.
Соревнования по бегу. Ребенок готовится на стартовой
Черте; дорожкой ему служит тропинка в парке, тротуар
перед домом и т. д. Взрослый подает команды: «На старт!
Внимание! Марш!» Ребенок должен быстро стартовать и,
стараясь не замедлять темпа, как можно быстрее добе¬
жать до финишной черты, где стоит взрослый. Конечно,
игра становится гораздо интереснее, если у ребенка на
дорожке есть соперник. Если нет детей такого же воз¬
раста, организовать «соревнование» довольно сложно, но
и в таком случае бег проходит гораздо эмоциональнее,
чем когда ребенок бежит один. Бежать можно на дистан¬
цию 10—15 м, в 6 лет — на 20 м.
Пчелы и медведь. Ребенок — «пчела» — вылезает из
улья (его можно обозначить, низко натянув канат над
землей) и «летает» — легко бегает, свободно раскинув
руки. При возгласе: «Медведь!» — быстро прячется в
улей. Игру можно разнообразить тем, что взрослый —
«медведь» — незаметно появляется без зрукового преду¬
преждения, и ребенок должен реагировать только на зри¬
тельный сигнал. Затем игроки меняются местами: ребе¬
нок изображает медведя, а взрослый — пчелу.
Соревнования на дорожке препятствий. На дорожке
расставьте мелкие предметы (воткните прутики и т. п.)
и дайте ребенку задание бежать как можно быстрее, нигде
и ни к чему не прикасаясь. В то время, как ребенок бе¬
жит, преодолевая препятствия прыжками или обегая их,
считайте вслух. Отдышавшись, ребенок повторяет бег на
дорожке препятствий; взрослый следит, сколько времени
требуется на ее преодоление. Посоветуйте ребенку, как
надо бежать, чтобы быть самым быстрым, научите его
наиболее экономному способу преодоления некоторых пре¬
пятствий — этим вы пробудите в нем интерес к достиже-
70
нию лучших результатов. Игру повторяйте в последую¬
щие дни.
Самолеты. Ребенок в приседе готовится к старту, как
самолет,-Минуту спустя мотор начинает гудеть (р-р-р-р),
самолет .поднимается и летит, кружа над морем, лесом
и т. д. Взрослый сопровождает полет комментариями и
спустя несколько секунд вызывает самолет вновь на аэро¬
дром. Ребенок заканчивает свой бег там, откуда его начал,
и отдыхает лежа или сидя (расслабление, релаксация).
На вопрос: «Что видели люди в самолете?» — он отвечает,
фантазируя либо используя те эпизоды, которые запомни¬
лись ему из рассказа взрослого. Потом игра повторяется.
Лошадки. Взрослый держит скакалку за оба конца,
а ее середина опоясывает грудь ребенка — «лошадки».
Ребенок бежит впереди, взрослый — за ним. Потом они
меняются местами: взрослый изображает лошадку, ребе¬
нок — кучера (взрослый должен бежать медленно, чтобы
ребенок успевал за ним).
Груз. Ребенок ползет на четвереньках и несет на спи¬
не небольшую игрушку или другой предмет, стараясь не
уронить его в течение всего пути. Игра способствует раз¬
витию координации движений, подвижности позвоночника
и выносливости.
«Мой веселый, звонкий мяч...» Взрослый декламирует
известное стихотворение, ребенок прыгает на месте, под¬
ражая мячу, скачущему по земле. Подскоки становятся
все ниже и ниже и, наконец, совсем прекращаются. На
слова «а потом ты покатился...» ребенок сгибается в при¬
седе и весь подбирается (мяч откатился). Игра укрепляет
мышцы ног и учит энергично отталкиваться. Для нагляд¬
ности в игре можно использовать настоящий мяч.
Звери и птицы. С обозначенного места на дорожке,
длиной почти 10 м, ребенок, подражая взрослому или
ориентируясь на собственные представления, изображает
движения собаки, кошки, аиста, чайки и др.
Воробей и рак. Ребенок по команде взрослого чередует
прыжки двумя ногами на месте и с места (воробей), с пол¬
занием назад в положении лежа с опорой на руки, ноги
согнуты (рак).
Катилось, катилось красное яблочко... Разучивайте
вдвоем с ребенком все способы катания мяча: сидя напро¬
тив друг друга, в положении стоя на коленях, лежа на жи¬
воте; учите ребенка катить мяч по земле, направляя его
в разные стороны; ребенок догоняет мяч и ловит его.
Борьба за мяч. Взрослый катит 2—3 мяча по очереди
71
навстречу ребенку; тот быстро возвращает мячи. Иногда
можно катить и большее количество мячей одновременно;
у ребенка развиваются быстрота реакции и ловкость. Меж¬
ду взрослым и ребенком на высоте почти 30 см над землей
натягивается веревка или резинка. По неожиданной
команде «Достаточно!» оба игрока ложатся на землю и пе¬
рестают перекатывать мячи. Выигрывает тот, на чьей сто¬
роне осталось меньше мячей. Как только ребенок поймет
смысл игры, он полюбит ее и благодаря ей приобретет
72
хорошую реакцию, ловкость, внимательность; научится иг¬
рать, соблюдая правила.
Игра с мячом. Ребенок ползет на четвереньках и голо¬
вой подталкивает перед собой большой легкий мяч (надув¬
ной), не касаясь его руками. Игра способствует выработке
подвижности позвоночника — главным образом шейного
отдела (рис. 42).
Метание в цель. На расстоянии, до которого примерно
может добросить ребенок, подвесьте большую цель — на¬
пример, корзину или обруч. Ребенок многократно пытается
попасть мячом в цель; таким образом он учится правиль¬
ным замахам и броскам. За каждое попадание в цель
ребенок получает очко. Помните: цель не должна нахо¬
диться слишком близко, чтобы ребенок не перенапрягал
глаза.
Метание (на оценку). Не следует недооценивать тре¬
нировку метания на дальность. Во дворе начертите линию,
к которой ребенок должен встать боком, чтобы развернуть¬
ся для броска. Учйте ребенка метать вперед-вверх через
веревку, натянутую высоко над головой, через кустик или
через ветку дерева и т. п. Каждый бросок оценивайте по
пятибалльной системе, чтобы стимулировать ребенка. Мож¬
но метать желуди, бумажных «голубей», мячик. После
того как все предметы будут брошены, приучайте ребенка
сразу их собрать (соблюдение безопасности необходимо для
выполнения коллективных метаний) (рис. 43).
Ловля мяча (на оценку). Ловить мяч гораздо сложнее,
чем метать его. Поэтому приступайте к этой игре позднее,
беря для этого мячик диаметром около 12 см. Ребенок
сидит на земле, отбивает мячик низко от земли, стараясь
поймать его после каждого отскока. То же повторить на
коленях, потом стоя, причем ребенок должен ловить мяч
уже не после каждого отскока, а после нескольких отско¬
ков от земли. Взрослый оценивает результаты ребенка по
пятибалльной системе.
Прыгающие кружки. Начертите на спортивной площад¬
ке несколько кругов недалеко друг от друга (так, чтобы
получился человечек из кругов) и учите ребенка прыгать
из круга в круг на одной или обеих ногах. Позже ребенок
будет сочетать прыжки с бросками. Ребенок бросает каме¬
шек в круг; куда упал камешек, туда он и прыгает. Посте¬
пенно формируются правила игры: прыгай только туда, где
камешек; не наступи на черту круга; подбери камещек так,
чтобы не переступить черту круга, и т. п. (рис. 44).
Упражнения с мячом. Ребенок пробует отражать и ло-
4—910
73
Рис. 44
вить мяч различными способами (например, отбивание
мяча о стенку, «дриблинг») и старается, чтобы мячик все
время находился в движении. На основе имеющегося у
ребенка опыта движений с мячом родители составляют
«программу упражнений» и подводят ребенка к тому, что¬
бы он чаще повторял ее, даже играя самостоятельно.
Вызывалы. Взрослый бросает мячик перпендикулярно
к земле, чтобы он высоко подскочил; одновременно он
называет какое-нибудь имя, животное или вещь (напри¬
мер: Саша, медведь, кукла). Ребенок бежит за мячиком,
старается его поймать и при этом повторяет названное
слово. Позже произносятся только определенные слова —
например, только имена людей, только животные, только
названия продуктов и т. п. Игра развивает у ребенка поми¬
мо двигательной реакции и ловкости умение быстро со¬
ображать. Ребенок проявляет большую находчивость, ког¬
да играет с родителями или с братьями и сестрами.
Упражнения с использованием различных предметов
в специальной обстановке
Заниматься и играть можно без всякого инвентаря.
Но гораздо более эффективны и увлекательны игры с
предметами, которые помогают ребенку освоить нужные
движения уже благодаря тому, что ребенок взаимодей¬
ствует с предметом, знакомится с его материалом, запо¬
минает его форму, испытывает его вес и т. д. Еще Я. А. Ко-
менский предлагал воспитателям подробно знакомить ре¬
бенка с окружающими предметами и живыми существами,
74
используя для этого всего пять чувств, чтобы ребенок
лучше познавал мир.
Почти все оздоровительные упражнения и некоторые
игры, приведенные в нашей книге, можно проводить с
предметом в руке (например, с бумажным шаром, лентой,
платком, кубиком, игрушкой), с природным материалом
(каштан, шишка, желудь, камешек, веточка). Доказано,
что движение с легким предметом в руке выполняется
более точно и преследует более конкретную цель, чем
упражнение без предмета. Например, бег с вертушкой в
руке побуждает ребенка бежать как можно быстрее, чтобы
вертушка крутилась. Бег за мячом, который катится перед
ребенком, заставляет ребенка более энергично дйигаться,
чтобы догнать мяч. Отбивание ритма на детском барабане
или бубне дает ребенку почувствовать темп шага лучше,
чем просто хлопки в ладоши. Поэтому на каждом занятии
рекомендуется продуманно использовать какие-либо иг¬
рушки, или легкие утилитарные предметы, или снаряды,
специально подготовленные для занятий.
Наши климатические условия предоставляют возмож¬
ность заниматься с детьми дошкольного возраста сезонны¬
ми видами двигательной деятельности: летом — знаком¬
ство с водой и обучение плаванию, езда на велосипедах,
самокатах и др.; зимой — катание на ледяной дорожке, на
санках, игры на снегу.
Лето
Знакомство с водой. Ребенок бегает на мелководье,
садится на дно и передвигается по дну: на четвереньках,
на руках в положении лежа на груди и лежа на спине;
в положении сидя погружает все лицо в воду (рис. 45).
Обрызгивание водой. Поливайте ребенка прохладной
водой из лейки, из шланга; набирайте воду в ковшик из
сложенных ладоней и обрызгивайте тело ребенка.
Игры в воде. Игры, которые ребенок освоил на суше,
повторяйте с ним в воде: например, «Колесо, мельничное
колесо», «Салки на корточках», «Воробьи».
Отработка дыхания в воде. Ребенок выдувает воду с ла¬
дони (словно дует на горячий суп), ложится на воду (ноги
напряжены, руки опираются о дно) и ползает вперед и на¬
зад, дуя на воду.
Водолаз. Ребенок держит взрослого за обе руки и по¬
очередно погружается в воду и выныривает, учась делать
над водой вдох, а в воде — выдох. Взрослый показывает,
как надо погружаться в воду (рис. 46).
Фонтан. Ребенок берет за руки обоих родителей, обра-
4*
75
Рис. 46
зуя круг. Родители с ребенком по очереди присаживаются
и подпрыгивают; вода вокруг них начинает колебаться и
волноваться, образуются брызги. Задача состоит в том,
чтобы ребенок научился не бояться водяных брызг, попа¬
дающих в лицо, испытывал радость от движения в воде.
Прыжок на мелководье. Ребенок прыгает с края бас¬
сейна или с нижней ступеньки в воду. Вначале взрослый
поддерживает его за обе руки, что придает ребенку храб¬
рость. Позже ребенок прыгает самостоятельно, а взрослый
его ловит.
Скольжение по воде. Взрослый держит ребенка за обе
руки. Ребенок ложится на воду ничком или навзничь и
легко «колотит» ногами (выполняет махи ногами, слегка
согнутыми в коленях). Взрослый движется по дну и тянет
! ребенка за собой. Позже взрослый может поддержать ре-
76
бенка под ягодицы, а ребенок выполняет плавательные
движения руками.
Скольжение по воде с водоплавающей игрушкой. На¬
дувные игрушки не должны мешать ребенку скользить по
воде; ребенок должен не пассивно сидеть, а держать их
обеими напряженными руками в положении лежа на груди
или на спине.
Зима
На ледяной дорожке. На замерзшей ледяной дорожке
или обледеневшем снегу родители учат ребенка скользить
стоя — держат его за руки и тянут вперед (скольжение
втроем) или же кто-нибудь из родителей держит ребенка
под мышки перед собой. Затем подготавливайте ребенка
к тому, чтобы он сам разбегался и катился (рис. 47).
Катание на коньках. Детям до 7 лет не рекомендуется
катание на коньках, поскольку оно дает чрезмерную на¬
грузку на голеностопные суставы, которые еще недоста¬
точно сформировались, и позже может стать причиной
частых вывихов.
Игры на снегу. Любимой и полезной забавой как для
детей, так и для родителей являются различные игры на
снегу. Среди них — прокладывание в снегу тропинок, сал¬
ки на снегу, наблюдение за следами животных и людей,
лепка снежков и метание в цель (в дерево, в стену дома),
игра в снежки. В результате ребенок закаляется и прикос¬
новение снега не вызывает у него неприятных ощущений.
Строим из снега. Ребенок вместе с родителями соору¬
жает стену, тоннель, крепость, домик, ледяную горку, ле¬
пит снеговика. Такое занятие стимулирует активность и
Рис. 47
77
фантазию ребенка. Необходимо позаботиться о том, чтобы
у ребенка не переохладились руки и ноги, поэтому после
возвращения домой следует быстро переодеть его и дать
теплое питье.
Основы ходьбы на лыжах. На равнине, а позже на уме¬
ренных безопасных склонах (желательно, чтобы они за¬
канчивались контруклоном) начинайте обучение ребенка
с 3 лет ходьбе на лыжах. Сначала без палок, чтобы он не
поранился и мог сосредоточиться целиком на отработке
скользящего шага с правильными (равномерными) движе¬
ниями ног. Следите, чтобы ботинки и лыжи не были слиш¬
ком тяжелыми, длина лыж должна быть на 10—20 см
больше роста ребенка. Тренировку проводите в виде игры
и не более 1 ч; потом разрешите ребенку поиграть на снегу
и покататься на санках.
Весна — осень
Езда на трехколесном велосипеде, детском автомобиле,
самокате, лошадке. Такая езда очень полезна для общего
физического развития ребенка, но не следует ею злоупот¬
реблять. Любая односторонняя деятельность утомляет ре¬
бенка и угрожает его росту. Например, при езде на само¬
кате необходимо менять толчковую ногу, поскольку при
ежедневной и долговременной езде пос i оянно на правой
ноге существует опасность искривления позвоночника.
Езду на двухколесном велосипеде мы не особенно реко¬
мендуем дошкольникам, поскольку для позы велосипедис¬
та характерны сутулая спина и торчащие лопатки.
Музыкально-ритмические упражнения
Исследования показали, что дети с самого раннего воз¬
раста любят ритмические движения. Ритм помогает быст¬
рее освоить различные упражнения, устраняет резкость
и угловатость при их выполнении. Поэтому большая удача
для ребенка, если хотя бы один из родителей имеет музы¬
кальное образование, обладает чувством ритма, умеет тан¬
цевать, петь или играть на каком-нибудь музыкальном
инструменте. Движение, сочетаемое с ритмичным словом,
песней или музыкой, выполняется точнее, грациознее. Эле¬
ментом ежедневных занятий родителей с ребенком должно
быть хотя бы одно короткое ритмическое упражнение —
например, движение под простую скороговорку, присказку,
прыжки под песенку, марширование под музыку. Соот¬
ветственно подобранные движения подготавливают детей
к внимательному прослушиванию и восприятию музыки,
учат понимать ее. Это одно из средств не только интеллек¬
78
туального и физического, но и эмоционального, эстети¬
ческого воспитания ребенка.
С дошкольником от 3 лет и старше в сочетании со
стишками, песенкой или какой-нибудь простой музыкой
(не слишком громкой, но выразительной по ритму), разу¬
чивайте следующие движения. Правильную стойку со все¬
ми ее элементами (соответствующее положение головы,
плечи на одном уровне, спина прямая, грудь вперед, пра¬
вильное положение таза, вес тела — на носки, ноги напря¬
жены в коленях), из которой начинается любое танцеваль¬
ное движение; далее стойку на носках; прихлопывание,
притоптывание, танцевальный шаг (правильно ступая на
переднюю часть ступни, а не на носок); легкий ритмич¬
ный бег; приставной шаг боком и вперед; прыжки двумя
ногами на месте и с места; подпрыгивающий шаг на месте
и с места; простые движения рук, ног и туловища; движе¬
ния с легким предметом (лентой, бумажным шаром, мя¬
чом, игрушкой и др.).
Из приведенного перечня движений видно, что при
хорошем руководстве ребенок приобретает большой дви¬
гательный опыт до поступления в школу. Особенно ценно
сочетание этого опыта с ритмом, мелодией, динамикой и
характером музыки, благодаря чему двигательные реакции
ребенка совершенствуются и интенсивнее влияют на эмо¬
циональное формирование личности ребенка.
Категорически отказывайтесь от надуманных, недетских
поз и движений. Эстетическое выражение должно быть
не вычурным, а естественным и гармоничным.
На примере нескольких известных песенок и народных
Шб $
Рис. 48
79
игр можно показать небольшие музыкально-ритмические
постановки, которые полностью себя оправдали в работе
с детьми. В данном случае более уместна импровизация;
движения не обязательно должны соответствовать инст¬
рукции; танцевальные игры следует приспосабливать к воз¬
можностям ребенка и окружающим условиям.
Баю-баю, баиньки,
Купим сыну валенки.
Наденем на ноженьки,
Пустим по дороженьке.
Будет наш сынок ходить,
Новы валенки носить.
Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду!
Сидит ворон на дубу,
Он играет во трубу
Во серебряьую.
Мышь забралась к нам в кладовку,
Сыра сбросила головку,
Отщипнула крошку,
Увидала кошку —
И бежать!
Дай, Маринка, руку маме —
Топы-топы ножками.
В лес пойдем мы за цветами
Стежками-дорожками.
Чтобы в садике-садочке
Стежками-дорожками
Стала летом бегать дочка —
Топы-топы ножками.
Ходим кругом,
Друг за другом.
Мало нас, мало нас —
Иди, папа, в круг!
Много нас, много нас —
Разбежимся вдруг!
Как мой садик свеж и зелен!
Распустилась в нем сирень;
От черемухи душистой
И от лип кудрявых тень.
Под первое двустишие ребенок
выполняет полуприседания и
приседания в ритме песенки, сох¬
раняя правильное положение та¬
за (колени вперед, не выстав¬
лять ягодицы); под следующие
строчки — галоп боком (взрос¬
лый держит ребенка под мышки)
(рис. 48).
Ребенок выполняет хлопки в ла¬
доши в ритме стишка: перед со¬
бой, над головой, под коленом
поднятой вперед ноги и т. д.
Хлопки в ладоши и притоптыва¬
ния — сначала на месте, затем
кружась и убегая.
Ребенок разводит руки в стороны;
взрослый легко держит его за обе
руки с правой стороны туловища
и танцевальным шагом идет с'
ним по tfpyry вперед. На строчки
«в лес пойдем мы...» останавли¬
ваются; взрослый опускается на
колени напротив ребенка, и оба
хлопают поочередно то в соб¬
ственные ладоши, то в ладоши
партнера. На последние строки
взрослый встает, берет ребенка
за руки и кружится с ним.,
Мама держит ребенка за руки и
шагом водит с ним хоровод.
Папа присоединяется к ним пос¬
ле приглашения, и после произне¬
сения последних слов круг рас¬
падается — все бегут как можно
дальше от центра круга или пря¬
чутся.
На первое двустишие ребенок
движется подпрыгивающим ша¬
гом с места, с веточкой в руке; на
второе двустишие выполняет рит¬
мичные движения рукой (с ве¬
точкой) над головой.
80
Подними голову, выстави грудь,
Как березка, стройной будь!
За столом сиди красиво:
Не сутулься, не горбаться,
Нос в тарелку не клада.
Не сказав «спасибо» маме,
От стола не уходи.
Еле, еле, еле, еле
Завертелись карусели.
А потом, потом, потом
Трениронка правильного положе¬
ния стоя выпрямившись у стены.
Тренировка правильне о положе¬
ния сидя за столом ю время еды
(опираясь на спинку стула).
Родители и ребенок берут в руку
по короткой скакалке (веревке),
связанной в кружок, и бегут лег-
Рис. 49
Рис. 50
81
Все бегом, бегом, бегом. Гоп!
Тише, тише, не спешите,
Карусель остановите!
Раз-два, раз-два,
Вот и кончилась игра.
Раз, два, три, четыре, пять
Вышел котик погулять.
Пошел котик на торжок,
Купил котик пирожок.
(Пошел котик на улочку,
Купил котик булочку.
Пошел котик в магазин,
Купил желтый апельсин.)
Ай, тюшки-тюшки-тюшки!
Вырастали лопушки,
Вырастали лопушки,
Вырастали лопушки —
Зарастали все лужки,
Все пригорышки!
Набегали тут дружки,
Набегали тут дружки,
Набегали на лужки.
Гудит, жужжит волчок —
Скок, скок.
Крутясь, вертясь, шумит, стучит —
Щелк, щелк.
Мишка косолапый пляшет и поет.
Своих медвежаток танцевать зовет.
Папа пляшет — головой кивает,
Малыш, на него гледючи, ротик
разевает.
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись,
Вот так, вот сяк поклонись.
Заинька, повернись,
Серенький, повернись,
Вот так, вот сяк повернись.
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, вот сяк топни ножкой!
ким шагом по кругу. По команде
«Гоп!» поворачиваются, берут
скакалку в друкую руку, и кару¬
сель опять вращается, бег пере¬
ходит в ходьбу. На последние
строчки все останавливаются,
наклоняются вперед и кладут
скакалки на землю.
Взрослый, подчеркивая ритм, де¬
кламирует считалочку; ребенок в
заданном ритме бегает легким
шагом по всей площадке. На сло¬
во «пирожок» останавливается,
поворачивается на пятках кругом
и сразу же приседает на корточ¬
ки (упражнение на равновесие);
выполняет столько приседаний,
сколько раз прозвучит название
покупки. Позже ребенок сам ру¬
ководит игрой, называет различ¬
ные продукты питания и учится
произвносить стишки ритмично.
Тренировка легкого танцевально¬
го бега различными способами:
свободный самостоятельный бег
по всей площадке, руки свободны;
бег вдвоем лицом друг к другу,
держась за правую руку (взрос¬
лый отступает, ребенок бежит
чуть впереди, затем ребенок от¬
ступает, а взрослый ведет его).
Взрослый декламирует стишки и
показывает, как жужжит волчок;
ребенок быстро вертится на мес¬
те, начинает движение с места,
руки свободно в воздухе (если
ребенок не знаком с волчком,
следует познакомить его с этой
игрушкой как можно раньше)
(рис. 49).
Взрослый и ребенок стоят напро¬
тив друг друга, держась за руки,
и таниуют подпрыгивающим ша¬
гом на месте и слегка продви¬
гаясь. На последние строчки при¬
седают и покачивают головами.
Взрослый и ребенок стоят напро¬
тив друг друга. На первые три
строчки друг другу кланяются
(поклоны), на следующие — кру¬
жатся, взявшись за руки, и за¬
канчивают прихлопыванием или
притоптыванием. Повторяйте
кружение и притоптывание (рис. 50).
82
Ой-йа! Гей-йal Тра-ла-ла,
Пришла красная весна!
Ой-йа! Гей-йа! Тра-ла-ла!
Зимы и след простыл!
Тише, дети, ежик спит,
А разбудишь — заворчит.
А у меня дома бараны
Топают, будто стучат в барабаны.
А у меня дома козел
Топает так, что ломается пол.
Солнце, солнце, поскорей
Землю и людей согрей.
Тра-ла-ла, тра-ла-ла,
тра-ла-ла, ла-ла-ла-ла.
Тра-ла-ла, тра-ла-ла,
тра-ла-ла-л а-ла.
На столе часы стоят,
Целый день они стучат:
Тики-таки, тики-таки,
Тики-таки, тики-таки —
Тики-таки, тики-таки,
Тики-таки, тики-так.
Гоп, гоп! Конь живой —
И с хвостом, и с гривой,
Он качает головой,
Он зовет меня с собой.
Можно ль козам не бодаться,
Если рожки есть?
В пляс девчонкам не пускаться,
Если ножки есть?
За рога возьмем козленка,
Отведем на луг,
А девчонку за ручонку —
В наш веселый круг!
Левой, правой, левой, правой,
На парад идет отряд.
На парад идет отряд,
Барабанщик очень рад —
Барабанит, барабанит,
Полтора часа подряд.
Ребенок движется подпрыгиваю¬
щим шагом, свободно раскинув
руки. Ребенок танцует, а взрос¬
лый поет, хлопает в ладоши или
играет га музыкальном инстру¬
менте.
На первое двустишие ребенок —
«ежик» лежит на земле, полно¬
стью расслабившись; ' взрослый
поет тихим голосом, точно обо¬
значая доли такта. На второе
двустиіше взрослый марширует
на месте, притоптывая, «ежик»
просыпается, встает; на третье
двустишие, точно в ритме песен¬
ки, ребенок повторяет шаги на
месте, затем то же в сочетании
с хлопками.
Ребенок держит взрослого за ру¬
ку и марширует, соблюдая краси¬
вую осанку. На припев они пово¬
рачиваются лицом друг к другу,
берутся за руки и танцуют гало¬
пом в одну, а затем в другую сто¬
рону.
Ребенок сидит, ноги скрестно
(взрослый следит, чтобы спина
у него была прямая) и в ритме
песенки подчеркивает такт дви¬
жениями рук, головы, отбивает
ритм на полу ладонями, ступня¬
ми и т. д.
Взрослый поет песенку, ребенок,
сидя ноги скрестно, отбивает
трудный ритм: хлопая в ладоши
(руки держит перед собой), по¬
стукивая ногами о землю, двумя
щепочками друг о друга, палоч¬
кой по барабану и т. п.
Взрослый поет и танцует вместе
с ребенком, кружась легким тан¬
цевальным шагом на различный
манер: держась за руки лицом
друг к другу; держась за правую
или левую руку; стоя боком, под
руку с ребенком и т. п.
Под пение одного из родителей
ребенок марширует, сохраняя
красивую осанку. Дойдя до угла,
поворачивается кругом и шагает
вперед; потом идет, высоко под¬
нимая колени на каждый шаг
(рис. 51).
Кикли-кикли, лесенка!
По ступенькам песенка!
Гавда-гайда, ти дли-дом,
Гайда-гайда, тидли-дрм.
Взрослый и ребенок стоят напро¬
тив друг друга, держась за руки,
и затем легким бегом начинают
кружиться. На последнее двусти¬
шие останавливаются, отпускают
руки, и каждый изображает игру
на каком-нибудь музыкальном
инструменте: скрипке, контраба¬
се, трубе, тарелках и т. п. За¬
дача — точно передать ритм
песни.
84
Эй, сороконожки,
Бегите по дорожке,
Зовите музыкантов,
Будем танцевать!
Музыканты прибежали,
В барабаны застучали.
Бом-бом! Бом-бом!
Пляшет Муха с Комаром.
Вот вокзал:
Огромный зал.'
Гора вещей.
Толпа людей.
Бегут, суетятся,
На поезд садятся.
Ах, попалась птичка, стой!
Не уйдешь из сети!
Не расстанемся с тобой
Ни за что на свете!
Водят пчелы хоровод —
Брум, брум.
В барабан ударил кот —
Трум, трум.
Стали мыши танцевать —
Тир-ля-ля,
Так, что начала дрожать
Вся земля.
Там котик усатый
По садику бродит,
А козлик рогатый
За котиком ходит.
И лапочкой котик
Помадит свой ротик;
А козлик седою
Трясет бородою.
Взрослый и ребенок танцуют
подпрыгивающим шагом на неко¬
тором расстоянии друг от друга.
На слова «будем танцевать!» дви¬
жутся в танце навстречу друг
другу, затем хватаются друг за
друга (любым способом) и вме¬
сте танцуют по кругу. Если ре¬
бенок легкий, взрослый берет его
на руки и, подпрыгивая, кружит¬
ся с ним (рис. 52).
Ходьба в ритме 3/4 не представ¬
ляет трудностей для ребенка,
если она правильно оформлена
ритмически. Взрослый ведет ре¬
бенка за руки перед собой, вы¬
полняя на каждую долю такта
один шаг. В конце песни присе¬
дают на корточки (спина пря-
юя).
Родители, соединив руки, образу¬
ют круг, ребенок находится вну¬
три него (птичка в сети). Напе¬
вая песенку, родители двигаются
танцевальным шагом по кругу;
ребенок — «птичка» машет в рит¬
ме рукам и-« крылья ми». На по¬
следней строчке круг сужается,
и «птичка» пытается выбраться
из сети (подлезая под соединен¬
ные руки).
Взрослый и ребенок стоят напро¬
тив друг друга, держатся за руки
и танцуют, под первое двусти¬
шие — приставными шагами в
одну, а под второе — в другую
сторону с соответствующим взма¬
хом руками. На следующую
строчку танцуют легким танце¬
вальным шагом, кружась вдвоем;
под слова «тир-ля-ля» и послед¬
нее двустишие выполняют 3 при¬
топтывания на месте.
Взрослый и ребенок стоят на¬
против друг друга, держась за ру¬
ки. Под первое двустишие мед¬
ленно движутся приставным ша¬
гом «галоп» в сторону, взмахи¬
вая руками. На третью строку
танцуют вместе галопом, на чет¬
вертую — дважды выполняют
3 притоптывания; потом галоп и
два раза по 3 хлопка в ладоши;
опять галоп и в заключение
поворот на пятках — каждый
самостоятельно.
85
Коллективные занятия
родителей с детьми
под руководством тренера
Чтобы облегчить работу тренеров в физкультурных
группах для родителей с детьми, были составлены 30 заня¬
тий, содержащих учебный материал на год. В вводной час¬
ти каждого занятия есть два раздела: А и Б, которые соот¬
ветствуют двум занятиям (если они проводятся два раза в
неделю). Последующие части занятия не подразделяются.
Тренер сам решает, как распределить учебный материал:
в случае необходимости использует все упражнения и на
втором занятии повторяет их.
Поскольку большинство родителей с детьми будут зани¬
маться всего лишь один раз в неделю, приведенного мате¬
риала вполне достаточно.
Схема взаимодействия на занятиях
В вводной
Оздорови¬
При выпол¬
Упражнения
Забавы и
Сов¬
части вме¬
тельные
нении акроба¬
с предметом
игры (под
мест¬
Де¬
сте выпол¬
упражнения
тических уп¬
и преодоление
руководством
ное
ти
няют упраж¬
выполняют
ражнений
дорожки пре-
тренера)
окон-
нения и
танцуют
только дети
(под конт¬
родители
страхуют
Ро-
пятствиц
(со стра¬
Общеукреп¬
заня-
ди-
ролем роди¬
детей
ховкой)
ляющие уп¬
тия
те-
ли
телей)
ражнения
86
Номе¬
ра за¬
нятий
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
А. Ходьба вдвоем (взрослый и ребенок),
соблюдая правильную осанку, в задан¬
ном темпе.
Б. Ходьба с хлопками в ладоши (под
музыку). Бег детей с родителями — кто
быстрее (до 10 м и обратно)
А. Ходьба вдвоем, высоко поднимая ко¬
лени (ребенок идет впереди, руки отве¬
дены назад; взрослый — сзади, держа
его за обе руки).
«Салки» — сначала родители «салят»
детей, потом они меняются местами.
Б. Ходьба вдвоем друг за другом; по
сигналу ребенок проползает между но¬
гами взрослого.
Ползание в приседе с опорой на руки
(на расстоянии 10 м).
Бег с разведенными в стороны руками
(«птицы»)
А. «Раз, два, кто идет» (см. с.52).
Соревнования по бегу (см. с.42).
Б. Транспорт: дети изображают движе¬
ние различных транспортных средств;
тренер в центре площадки показывает
направление движения.
«Синеют незабудки»
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного из
родителей)
Стойка на носках,руки вверх.
Наклоны головы в положении сидя ноги
скрестно. «Езда на велосипеде» в поло¬
жении лежа на спине. Расслабление
мышц — «тряпичная кукла» (см. с. 36);
повторять на каждом занятии
Стойка на носках, руки вверх, присесть,
наклон вперед.
Сед на коленях — встать на колени и
поднять руки вверх (потянуться). Стой¬
ка на четвереньках («кошечка») со
страховкой.
Движения ногой в положении лежа на
спине (прижать поясничную часть поз¬
воночника к подстилке)
Простые движения с бумажными шара¬
ми: поднять руки вверх — наклониться
вперед и положить шары на землю;
подбрасывать шары вверх и собирать
их. Полуприседы и приседы с бумаж¬
ным шаром на голове (придерживая
рукой)
Стойка на одной ноге
(«аист»).
Перекаты с боку на бок.
Быстрая смена положений: в
приседе, стоя на коленях, си¬
дя, лежа и стоя (на мягкой
подстилке)
«Катание бочек» (со страхов¬
кой, на мягкой подстилке).
«Посмотри на меня!» (подго¬
товительное упражнение, см.
с. 41). Повторение смены по¬
ложений (со страховкой)
Разучивание упражнения «ко¬
лыбелька» (со страховкой, на
мягкой подстилке) (см. с.42)
Продолжение
Номе¬
ра за¬
нятий
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
А. Движение в сторону галопом (вдво¬
ем, под музыку).
«Баю-баю-баиньки...» (в общем хорово¬
де, см. с. 80).
Ходьба на носках и на корточках в за¬
данном темпе
А. Ходьба в хороводе (под музыку или
песню).
Б. Бег вдвоем к указанной цели (по
команде — музыкальной или рифмо¬
ванной)
А. «Дай, Маринка, руку маме» (см. с. 80).
Б. Бег: ребенок бегает вокруг взрослого,
держась за его руку и без поддержки;
затем они меняются местами
Наклоны и повороты головы в положе¬
нии сидя и лежа.
Махи руками в полу приседе (как подго¬
товка к прыжку).
Сгибание и разгибание ног в положении
сидя и лежа на спине.
Движения головой и руками в положе¬
нии сидя ноги скрестно.
Стойка на носках, руки вверх — при¬
сесть, руки свободно опустить вдоль
тела.
Повороты туловища в положении сидя и
стоя на коленях.
Положение сидя ноги скрестно; руки за
голову; выпрямиться в поясничной час¬
ти позвоночника.
Лежа на спине, поднять левую ногу,
медленно приставить к ней правую;
то же правой ногой; затем обеими но¬
гами
Движения туловищем и руками с бу¬
мажной лентой (держать ленту пооче¬
редно то в правой, то в левой руке).
Наклоны с вращением ленты в боковой
плоскости и перед собой.
Равновесие в стойке на одной
ноге («ласточка»)
Кувырок через колени одного
из родителей (см. с. 41—42).
«Маленький самолетик» (см.
с. 37)
Кувырок на волосяном матра¬
це или на другой мягкой под¬
стилке (со страховкой); и.п.—
стойка, ноги врозь пошире
(внимательно следите за пра-
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
А. Ходьба, чередующаяся с кружением
на месте (под стишки «Гудит, жужжит
волчок» (см. с. 82).
Б. Перебежки в «двойках» — кто быст¬
рее (ребенок и один из родителей)
Ходьба друг за другом (взрослый —
ребенок) в игровой форме.
Б. Бег, прерываемый различными поло¬
жениями (сидя, лежа, в приседе и др.)
А. «Ходим кругом...» (см. с. 80).
Б. Бег вдвоем под песню; то же с дви¬
жениями руками
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
Бег с лентой в поднятых руках.
Перешагивание через ленту, лежащую
на земле
Движения в сочетании с интенсивным
дыханием: стойка на носках, руки
вверх — вдох, присед, руки в стороны
и вниз — выдох (ш-ш-ш).
Стойка на коленях, руки вверху: накло¬
ны в стороны, касаясь земли руками.
Прыжки на месте на одной и обеих
ногах
Простые движения с мешочком, напол¬
ненным камешками или горохом: пере¬
кладывание мешочка вокруг туловища
из руки в руку, опускание мешочка на
землю и поднимание его; подбрасывание
мешочка вверх и ловля его, наклонив¬
шись вперед; ползание на четвереньках
с мешочком на спине
Простые движения в стойке на носках.
Присед—стойка—наклон вперед (чере¬
довать с помощью родителей). Имита¬
ция движений пловца руками (брассом,
кролем).
Движения пловца ногами в положении
лежа на спине
вильным положением голо¬
вы!)
Два кувырка подряд на мяг¬
кой подстилке (со страхов¬
кой). Взрослый носит ребенка
на плечах, держа за ноги.
«Зайчик» с помощью взросло¬
го (подготовительное упраж¬
нение к стойке на руках;
см. с. 37—38).
Большой самолет (см. с. 37).
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
А. Покачивания туловищем, пружиня
коленями (под песенку: «Кач, кач, кач,
я куплю тебе калач»).
Б. Бег в хороводе (под песню «Дождик,
дождик, пуще»)
А. Чередование ходьбы с прыжками.
«Одеяло убежало...» (см. с. 52).
Б. «От улыбки солнечной одной...»
(см. с. 52).
А. Ходьба друг за другом, взявшись за
руки, за ведущим (сначала ведет взрос¬
лый, потом — ребенок) в заданном
темпе, под музыку.
Б. Разбег по музыкальному сигналу:
большие птицы (взрослые) и маленькие
птицы (дети)
А. Бег, кружась вокруг взрослого и дер¬
жась за правую, потом за левую его
руку.
Обегание взрослого, сидящего на земле;
затем наоборот.
Продолжение
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
Простые движения с детским бубном:
передача бубна из рук в руки; отбивание
ритма на бубне при ходьбе; ношение его
на голове; полуприседы и приседы с
бубном на голове, придерживая его обе¬
ими руками
Простые движения с маленьким мячи¬
ком: передача из руки в руку; присед
с мячиком на голове, придерживая его
рукой; перекладывание мячика на землю
или в руки родителей, поворачивая кор¬
пус
Простые движения с веточкой в руке:
махая веточкой над головой, стойка на
носках; опускание веточки на землю в
наклонах и приседах; передача веточки
из рук в руки; кружение вслед за ве¬
точкой; перепрыгивание через веточку,
лежащую на земле
Выпрямляющие положения и движения
в позициях лежа, сидя, на коленях и в
приседе, контролируя положение отдель¬
ных частей тела (позвоночник при этом
выпрямлен в поясничной области). Рас-
Попытка самостоятельно при¬
нять положение равновесия с
наклоном вперед («ласточка»)
Повторить «зайчика». Попыт¬
ка сделать стойку на руках
(со страховкой)
Кувырок через колени взрос¬
лого.
«Зайчик» и стойка на руках
(с помощью взрослого)
Подъем (со страховкой) на
плечи взрослого.
Стойка на коленях на плечах
взрослого; сед ноги врозь на
плечах взрослого
Музыкально-ритмические
* упражнения и игры
Б. Бег в заданном темпе
А. Ходьба и прыжки (ноги вместе) под
музыку.
Б. Движения галопом вперед (взрослый
держит ребенка сзади под мышки и тан¬
цует вместе с ним).
Движение галопом в сторону, лицом
друг к другу (под музыку)
А. Прыжки с ноги на ногу («Мишка ко¬
солапый», см. с 82).
Б. Бег детей — кто быстрее (на 10 м).
Соревнования по бегу для родителей
(на 40 м)
А. Чередование ходьбы с подпрыгиваю¬
щим шагом (под музыку).
Б. Бег: ребенок собирает мягкие пред¬
меты с пола и кладет их на указанное
место; то же, соревнуясь со взрослым
А. Ходьба, высоко поднимая колени и
забрасывая голени назад.
Б. Бег за ведущим (взрослый, потом
ребенок) в заданном темпе
.А. «Как мой садик свеж и зелен...»
(см. с. 80)
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
слабление из положения стоя в присед и
лежа на спине («марионетка», см. с. 59)
Коллективные упражнения детей и ро¬
дителей с длинной веревкой, связанной
в кольцо: подняться на носки, поднимая
веревку над головой; присесть и сесть на
землю, одновременно положив на землю
веревку (дети — внутри круга, родите¬
ли — снаружи)
Поднимание из положения лежа без
помощи рук. Прыжки на месте. Стойка
на коленях с опорой на руки («кошеч¬
ка»).
Повороты туловища в положении сидя
Дыхательные упражнения: чередовать
стойку на носках с приседом. Наклоны
и потягивания. Движения ногой в по¬
ложении лежа на спине, поочередное
движение ступней
Выпрямляющие упражнения с бечевка¬
ми (каждый ребенок держит бечевку
длиной 120 см и шириной 4 см): пере¬
шагивание и перепрыгивание через бе¬
чевку; маршировка, держа бечевку сзади
Оздоровительные упражнения без пред¬
мета. Особое внимание следует обра-
Подъем ребенка на «стульчи¬
ке» и передвижение с ним по
комнате
Подскоки с помощью взросло¬
го, который держит ребенка
под мышки, поднимая его над
головой (отработка толчка)
«Большой самолет» (см. с. 37)
Качание ребенка в положении
сидя (ребенок держится за
шею взрослого, ноги согнуты,
взрослый поддерживает его
под ягодицы)
«Ссыпание мешка картофеля»
(см. С.63)
Продолжение
Номе¬
ре за¬
нятий
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного из
родителей
Б. Бег, прерываемый различными поло¬
жениями (по музыкальному сигналу)
щать на растягивание грудной и бед¬
ренной мускулатуры — в положении
лежа на спине, при наклонах и вра¬
щениях (взрослый следит за правильно¬
стью выполнения упражнения)
19
А. Красивая Медленная ходьба под му¬
зыку (взрослый поддерживает ребенка
Упражнения на равновесие с мешочка¬
ми (с песком или горохом)
Кувырок через руки взрослого
(см. с. 41 —42) ; включать это уп¬
*
сзади под мышки, помогая ему сохра¬
нять правильную осанку и равновесие
при длинном шаге.
' Б. «Дай, Маринка, руку маме» (см. с 80)
ражнение после освоения пре¬
дыдущих способов кувырка
20
А. «Тише, дети, ежик спит» (см. с. 83).
Б. «Кикли-кикли, лесенка (см.с. 84)
Упражнения в положении сидя на ска¬
мейке: наклоны, махи руками и ногой;
стойка на коленях и выпрямление; уп¬
ражнения на равновесие; дыхательные
упражнения
«Самолетик» и «большой са¬
молет» (см. с. 37), чередо¬
вать вращение вправо и влево
(необходимо держать ребенка
за все предплечье, а не только
за кисть)
21
А. «Левой, правой, левой, правой» (см.
С.83).
Б. Игра бегом «Смешайтесь! Раздели¬
тесь!» (родители бегают вперемешку с
детьми, а затем отделяются от них)
Упражнения с лентами (сочетать дви¬
жение ленты с движениями всего тела).
Бег с лентой
Перепрыгивание через не¬
большой овражек со страхов¬
кой (ребенок в положении
приседа; взрослый держит его
за обе руки и рывком пере¬
брасывает на мягкую под¬
стилку)
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
А. Ходьба, прерываемая быстрым вос¬
хождением на возвышение (стопку
матов, приставную лесенку) по музы¬
кальному сигналу.
Б. Игра «Облачка»: чередование перебе¬
жек в группах (родители и дети)
А. «Можно ли козам rie бодаться» (см.
с. 83)
Б. Бег; по неожиданному музыкальному
сигналу принять положение равновесия
А. Ходьба короткими и длинными шага¬
ми, высоко поднимая колени (взрослый
ведет ребенка за обе руки лицом к себе,
сам отступает).
Б. «Там котик усатый...» (см. с. 85)
VC
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
Оздоровительные упражнения у при¬
ставной лесенки или стены; выпрямле¬
ние спины в положении стоя, в приседе,
сидя; расслабление, дыхательные уп¬
ражнения.
Движения ногой в стойке у опоры (опо¬
рой могут быть и родители, придерживая
ребенка поочередно то за правую, то за
левую руку)
Простые движения руками. Наклоны в
стороны лежа на спине; руки скользят
вдоль бедер.
Потягивание: поднять руки через сторо¬
ны вверх, стойка на носках — вдох;
опустить руки, одновременно опускаясь
на всю ступню, — выдох.
Сгибание и разгибание ног в положении
лежа на спине
Из положения лежа на спине (руки за
головой) отведение ноги назад, за го¬
лову.
В положении стоя (держась за руку
взрослого) попеременное отведение ног
вперед, потом назад.
Упражнение на расслабление (лежа на
спине)
«Вниз головой» (см. с. 67—68)
Качание ребенка на коленях
в переменном темпе (ребенок
сидит на коленях у взрослого
лицом к нему)
Попытка сделать стойку на
голове (со страховкой; см.
с. 66—67)
Продолжение
Номе¬
ра за¬
нятий
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
25
26
27
А. Бег, высоко поднимая колени: оста¬
новиться и выполнять под музыку дви¬
жения одной ногой, стоя на другой (как
кони скачут и бьют копытом).
Б. «Вот вокзал...» (см. с. 85)
А. «Солнце, солнце» (см. с. 83).
Б. «Водят пчелы хоровод» (см. с. 85)
А. «Заинька, поклонись» (см. с. 82)
Б. Изменение темпа движений под му¬
зыку — в игре «Часы»: бим-бом —
большие часы, тик-так — маленькие
часы, тики-таки — крошечные часы;
движения в положении сидя, лежа,
стоя, стоя на коленях, стоя; по команде
Повороты корпуса и головы за взрос¬
лым, стоя на коленях.
Движения головой, стоя на четверень¬
ках.
Наклоны вперед и собирание игрушек,
мячиков. Расслабление и напряжение
мышц.
Прыжки на месте на обеих ногах с
хлопками перед собой
Выпрямляющие упражнения с фанер¬
ными дисками; поднимание диска в од¬
ной и обеих руках; опускание диска на
землю, наклоняясь вперед или в сторо¬
ну; переноска диска на голове; стойка
на одной ноге (другая согнута в коле¬
не); отбивание ритма диском по колену;
обегание диска и перепрыгивание через
него; катание диска в заданном направ¬
лении — кто быстрее
Упражнения на равновесие с листком
бумаги в руке: поднять листок бумаги и
положить на голову, затем на землю;
подбрасывать и ловить листок бумаги;
подбрасывать и ловить бумажные шары;
катать шары по напряженно выпрям¬
ленным ногам (в положении сидя)
Отталкивание ногами на не¬
большом трамплине или пру¬
жинящем мостике: взрослый
держит ребенка за предпле¬
чья лицом к себе; при пос¬
леднем толчке он приподни¬
мает ребенка, чтобы тот со¬
скочил на мягкую подстилку
«Колыбелька» на спине и два
кувырка подряд (самостоя¬
тельно) на мягкой подстилке
(взрослый в случае необходи¬
мости обеспечивает страхов¬
ку)
Кувырок на крышке ящика
(со страховкой). Равновесие
на гимнастическом козле, ко¬
не и на столе (со страхов¬
кой).
Кувырок через колени.
«Зайчик» и затем стойка на
Номе¬
ра за¬
нятий
Музыкально-ритмические
упражнения и игры
Оздоровительные упражнения
(родители контролируют
движения ребенка)
Акробатические упражнения
(со страховкой одного
из родителей)
«Часы разбились!» расслабиться в поло¬
жении лежа
руках (со страховкой).
«Большой самолет»
28
А. «Эй, сороконожки, бегите iiô дорож¬
ке» *(см. с. 85).
Б. Движения галопом и вперед под му¬
зыку (взрослый поддерживает ребенка
под руки и танцует вместе с ним)
Оздоровительные упражнения с плат¬
ком: махать платком, передавать его из
руки в руку; встать на носки, поднять
руки вверх и подкинуть над головой
платок так, чтобы образовалась «кры¬
ша», в приседе медленно опустить пла¬
ток к земле, держа его одной или обеи¬
ми руками
Равновесие в стойке на руках
родителей
29
А. «Ай, тюшки-тюшки-тюшки» (см. с. 82).
Б. Повторение ходьбы, бега, галопа в
сторону и подпрыгивающего шага под
музыку (дети сами различают ритм шага,
родители ведут их за обе руки перед
собой, отступая назад)
Разучивание красивых движений с ве¬
точкой в руке (необходимо дать нагруз¬
ку всем группам мышц).
Махи веточкой над головой, в сторону,
перед собой в положении стоя на коле¬
нях; согласование движений руками с
движениями корпуса
«Прыжок ноги врозь» (см.
с. 66)
ЗО
А. Самостоятельное выражение (с по¬
мощью движений) характера музыки:
энергичной и медленной, громкой и
тихой.
Б. «Как мой садик свеж и зелен»
(см. с. 80)
Задание на дом: оздоровительные уп¬
ражнения (в соответствии с индивиду¬
альными особенностями ребенка).
Повторение освоенных акро¬
батических упражнений
V©
Оч
Номе¬
ра за¬
нятий
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
Ходьба с перешагиванием через линии,
нарисованные на земле, и низкие пред¬
меты, положенные на землю. Перебега-
ние через нарисованные линии и низкие
предметы без остановки.
Пролезание через обручи (родители
держат обручи вертикально к земле)
Перешагивание через линии, нарисован¬
ные на земле, или низко натянутую ре¬
зинку. Перебегание через низкие пред¬
меты, поставленные в круг, — «дорожка
препятствий» (дети, не останавливаясь,
идут непрерывным потоком друг за дру¬
гом).
То же с подле заниєм под канат и проле-
занием через обруч
Перепрыгивание (с места) через черту,
резинку или низкие предметы; чередо¬
вать с перебежками «ручейком» друг
за другом.
Прыжки в сочетании с подлезанием под
канат, резинку, гимнастического козла
или другие безопасные снаряды
Ходьба, бег и ползание на четвереньках
по скамейке.
То же в сочетании с пролезанием через
Хлопки в ладоши перед собой и над го¬
ловой под стишки «Ладушки, ладушки»
(см. с. 33).
То же в положении сидя, на корточках,
стоя на коленях, лежа
Хлопки в ладоши и притопы под стишки
«Мышь забралась к нам в кладовку»
(см. с. 80).
Движения предплечьями (вращение)
под песенку «Был сапожник» (см. с.33).
То же в положении сидя «по-турецки»,
стоя на коленях, в приседе (равнове¬
сие) и лежа
Бег по неожиданной команде (игра
«Каша варится, кипит — бегите ко
мне!»)
Основные выпрямляющие
упражнения (с нагрузкой
для всех групп мышц)
Упражнение на напряжение
и расслабление мышц на
гимнастической стенке: сме¬
шанные висы, движения но¬
гой в висах, наклоны, опи¬
раясь конечностями о гим¬
настическую стенку
Упражнения на напряжение
и расслабление мышц с ко¬
роткой скакалкой.
Выпрямляющие упражнения
со сложенной скакалкой.
Перебежки и прыжки через
крутящуюся скакалку
Тренировка равновесия; уп¬
ражнения на силу и рас¬
слабление мышц на скамей-
Номе- Упражнения с предметами и преодоление
ра за- дорожки препятствий (со страховкой
нятий одного из родителей)
обручи и преодолением дорожки пре¬
пятствий (дети, не останавливаясь, дви¬
жутся по кругу от одного препятствия к
другому)
Лазанье по гимнастической лесенке, со
страховкой (кто выше) и медленный
спуск; повторить 3 раза. Метание мячей
через натянутую резинку (подготовка
к броску вперед-вверх)
Преодоление дорожки препятствий
(подлезанием, пролезанием и переша¬
гиванием) в сочетании с лазаньем по
гимнастической стенке
Самостоятельная ходьба по скамейке с
легким предметом в руке. Перешагива¬
ние через резинку, натянутую вдоль ска¬
мейки, или другие невысокие предметы
Ходьба и бег «слаломом» вокруг рас¬
ставленных препятствий (мячи, обручи,
скамейки и др.)
NO
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
Маршировка (в игре «солдатики») с бу¬
мажными фуражками. Кто марширует
лучше всех — выпрямившись и в задан¬
ном темпе — получает бумажную фу¬
ражку (фуражки подготавливают перед
занятием родители)
Игра с ленточками в руках: каждый
ребенок выполняет произвольное уп¬
ражнение; удачные движения демонст¬
рируются в качестве примера
Игра в «лошадки». Свободная импрови¬
зация: бег, скачки, галоп, удары копы¬
том и т. п.
«Игра в самолетики»: дети изображают,
как планирует самолет, и после «при¬
земления» рассказывают о том, что они
видели во время полета
ках, составленных различным
образом (квадратом, кругом,
друг за другом и т. п.)
Основные движения худо¬
жественной гимнастики;
красивые движения руками,
правильная постановка ног
при ходьбе
Прыжки через гимнастиче¬
ского коня, козла; упражне¬
ния в равновесии на снаря¬
дах, соскоки
Простые акробатические уп¬
ражнения: «колыбелька»,
«катание бочек», кувырок
вперед с места, с шага, с
разбега через веревку (в со¬
ответствии с возможностями
взрослых)
Прыжки вверх с поворотами
после толчка (от пружиня¬
щего мостика или трампли¬
на); затем приземление на
мягкую подстилку.
Продолжение
Номе¬
ра за¬
нятий
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
9
Преодоление дорожки препятствий, об¬
разованной из небольших предметов,
поставленных в различных направле¬
ниях и на разных уровнях; то же в со¬
четании с прыжками в высоту через
веревку
Выпрямляющие упражнения у стены.
То же в приседе (игра «Куколка»)
Силовые упражнения на
гимнастической стенке, ла¬
занье, раскачивание в висе
10
Прыжок в длину с места (с одной мяг¬
кой подстилки на другую).
Преодоление дорожки препятствий в
сочетании с пролезанием через гимна¬
стические обручи
Игра «Колесо, мельничное колесо» (об¬
ращать внимание на правильную поста¬
новку ног; следить за прямой спиной в
приседах)
Прыжки через короткую
скакалку.
Выпрямляющие упражнения
со сложенными скакалками
11
Перекатывание мяча вперед; то же, со¬
ревнуясь.
Метание мячей в высоко подвешенный
обруч через натянутый канат
Перепрыгивание через натянутые верев¬
ки; то же в сочетании с метанием мячей
через высоко натянутый канат
Игра «Грибы в лесу»: дети (грибы) си¬
дят на корточках, взрослый (грибник)
ищет их, «собирая» только те, которые
при поднимании удерживаются в согну¬
том положении (укрепление мышц \и-
вота)
Силовые упражнения в низ¬
ких положениях с использо¬
ванием гимнастической
стенки или скамейки (за¬
креплять ступни в положе¬
нии лежа)
12
Прыжки через веточки, разложенные на
полу рядами, ломаными линиями; то же
в сочетании с лазаньем по гимнастиче¬
ской стенке
Повторение игры «Еле, еле...» (см. с.
81—82)
Акробатические упражнения
(в соответствии с подготов¬
кой и возможностями роди¬
телей)
Номе¬
ра за¬
нятий
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
13
Лазанье по лестнице или гимнастиче¬
ской стенке; наверху помахать рукой
(следить, чтобы захват рукой за пере¬
кладину был правильным)
Пролезание через тоннель, составлен¬
ный из частей ящика. Перебегание че¬
рез верхнюю крышку ящика, лежащую
на земле; затем соскок в присед на
мягкую подстилку
Повторение игры «Ходим кругом» (см.
С. 80)
Упражнения с длинной ве¬
ревкой: перебегание, про¬
бежки, перепрыгивание (на
ВЫНОСЛИВОСТЬ) f
14
Влезание (с помощью взрослых) на
наклонную скамейку, подвешенную к
гимнастической стенке; наверху сделать
поворот, сесть и соскользнуть вниз (на¬
клон скамейки сначала небольшой, за¬
тем постепенно увеличивается)
«Кикли-кикли, лесенка» (см. с. 84)
Упражнения на гимнастиче¬
ской стенке (на напряжение
и расслабление)
15
Попытки пройти по перекладине, пере¬
вернутой скамейке (со страховкой).
Прыжки через нарисованные линии и
низкие предметы, лежащие на полу в
различных направлениях
Игра «Цыплята»: дети (цыплята) «клю¬
ют зернышки» в приседе; по неожидан¬
ной команде прибегает «кошка» и цып¬
лята прячутся в «курятнике»
Прыжок в высоту, прыжок
в длину, комбинация* обоих
прыжков
16
Прыжок в длину с места «с раскачкой»
(кто дальше).
Комбинация прыжков с проползанием
под низкими препятствиями. Ходьба
по перекладине, перевернутой скамейке
(со страховкой)
«Вышел котик погулять...» (см. с. 82)
Преодоление дорожки пре¬
пятствий
Продолжение
Номе¬
ра за¬
нятий
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
17
Преодоление расставленных препятст¬
вий по обозначенному пути (вокруг
«вода») различными способами: шагом,
бегом, ползком
«Салки в приседе» (обращать особое
внимание на прямую спину в положении
сидя на корточках)
Силовые . упражнения на
гимнастической стенке, на
перекладине или брусьях
18
Соревнования по прыжкам в длину
(с места) и по прыжкам в высоту через
натянутую резинку (с разбега). Проле-
зание сквозь тоннель, образованный
несколькими обручами
«Считалки» (цель — научить детей
точно двигаться в заданном ритме)
Перепрыгивание через пред¬
меты: тренировка энергично¬
го разбега и толчка
19
Бег и прыжки через мешочки, разло¬
женные на полу.
Пролезание через обруч произвольным
способом (взрослый держит обруч и
пробует с ребенком различные способы
пролезания)
«Зеркало»: дети точно подражают дви¬
жениям ведущего; кто ошибется, дол¬
жен повторить движение еще раз (инди¬
видуально)
Упражнения с мячом: тре¬
нировка броска вперед-вверх
в цель
20
Ходьба по скамейке и соскоки на мяг¬
кую подстилку.
Ходьба по перекладине или гимнасти¬
ческой скамейке (самостоятельно)
Игра «Белочки». На земле рисуются
круги или кладутся обручи (по кругу).
Количество кругов на один меньше, чем
количество детей. Дети перебегают из
круга в круг, а водящий, который стоит
в центре, старается занять один из кру¬
гов
Элементы художественной
гимнастики: движения рука¬
ми, ногами, волнообразные
движения туловища
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Прыжки В высоту через несколько
натянутых резинок, по-разному распо¬
ложенных. Катание мяча по наклонной
скамейке и попытка поймать его в кон¬
це скамейки
Отскоки мяча от земли в положении
сидя, стоя на коленях, в приседе попыт¬
ка поймать мяч после отскока от земли.
Лазанье по наклонной скамейке и
скольжение вниз сидя (без страховки).
Комбинация различных способов прыж¬
ков (обязательно на мягкой подстилке)
Игра «Канатная дорога»: ходьба по полу,
придерживаясь за канат, натянутый над
головами.
Прыжки через скамейку с помощью
взрослого (поддержка за. предплечья
или под мышки)
Метание бумажных «голубей» через ре¬
зинку, натянутую над головой ребенка
(тренировка^ броска вперед-вверх). Про-
лезание через серию препятствий (не¬
прерывно, друг за другом); самостоя¬
тельное лазанье по лесенке и спуск
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
«Прятки» (сначала дети осваивают
принцип игры)
«Колечко»: дети, сидя, держат руки
перед собой; ведущий угадывает, у кого
в руке колечко; водящие меняются.
«Коза»: дети ходят по кругу вокруг
«сада», где пасется «коза»; по неожи¬
данному сигналу все гонятся за «козой»
Салки «Два мороза»: двое детей — ве¬
дущие — салят остальных в ограничен¬
ном пространстве; те, кого поймают,
«замерзают», потом «выходят на солн¬
це» и «оживают»
Соревнование по передаче мяча, флаж¬
ка; дети сидят кружком (друг за другом
и т. п.); группы соревнуются между со¬
бой.
Игра «Поймай биту»: дети ловят биту,
привязанную за веревочку; тот, кто ее
Прыжки через короткие ска¬
калки.
Упражнения на выносли¬
вость и быстроту (в прыж¬
ках)
Упражнения с обручами или
мячами для освоения техни¬
ки движений.
Выпрямляющие упражнения
у стены и у гимнастической
стенки
Силовые упражнения на
гимнастических скамейках:
переноска; то же, соревну¬
ясь, кто быстрее; упражне¬
ния на равновесие стоя и
сидя на скамейке
Упражнения на напряжение
и расслабление мышц на гим¬
настической стенке: ла¬
занье, висы, движения ногой
в висах, спрыгивание на
нижние перекладины и со-
Продолжение
Номе¬
ра за¬
нятий
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
вниз; повторение прыжков через не¬
сколько резинок, закрепленных на раз¬
ной высоте
поймает, становится владельцем биты, и
игра продолжается
скоки; наклоны с опорой о
стенку
25
Ходьба по скамейкам с перешагиванием
через низкие предметы, поставленные
поперек скамейки.
Катание на качелях. Перепрыгивание
через различные широкие «щели» (с од¬
ной мягкой подстилки на другую)
Упражнения с широким
платком, шарфом, движения
плавные. Комбинация этих
упражнений под песню
26
Прыжки вверх, касаясь ленты, подве¬
шенной над головами детей на веревке
(кольце, обруче); кто снимет ленту,
станет ее владельцем.
Ходьба по лесенке, лежащей на полу
Игра с танцевальными движениями под
песню (музыку) вместе со взрослыми
Прыжок в высоту через
планку в яму с песком (на
спортивной площадке).
Прыжки в высоту и в длину
(в гимнастическом зале)
27
Катание двух мячей, сидя напротив
друг друга (взрослый и ребенок)
Ловля мяча, катящегося по наклонной
скамейке, закрепленной на гимнастиче¬
ской стенке.
Прыжки с матраца на матрац, из круга
в круг.
Лазанье по гимнастической стенке и
спуск с нее
«Игра в животных»: дети называют по
очереди различных животных, подра¬
жая их типичным движениям; наиболее
удачные движения демонстрируются
как образец
Упражнения на напряжение
и расслабление мышц с ко¬
роткими скакалками; комби¬
нация простых упражнений
со скакалками, связать не¬
сколько скакалок в виде
«звезды» и вращать их
Упражнения с предметами и преодоление
дорожки препятствий (со страховкой
одного из родителей)
Спокойные самостоятельные игры детей
(в том числе под музыку)
под руководством тренера
Общеукрепляющие упражнения
для родителей
Перелезание через приставную лестни¬
цу, укрепленную на полу длинной сторо¬
ной (дети пролезают сквозь отдельные
«окошки» поочередно).
Слаломная дорожка (с перепрыгивани¬
ем, пролезанием и подлезанием под
препятствия, лазаньем по гимнастиче¬
ской стенке и скольжением вниз (в по¬
ложении сидя) по наклонной скамейке)
Ходьба по перекладинам скамеек.
Перепрыгивание через качающийся ка¬
нат («ручеек») — прыжок в длину с
разбега.
Лазанье по наклонной скамейке, дер¬
жась «за перила», образованные двумя
привязанными канатами
Повторение всех освоенных способов
преодоления дорожки препятствий: ша¬
гом, бегом, прыжками и ползком (с ис¬
пользованием доступного оборудова¬
ния).
Стремление самостоятельно преодолеть
длинную и сравнительно сложную до¬
рожку препятствий
«Статуи»: дети принимают различные
позы и положения; водящий ребенок
выбирает самые красивые «статуи».
Цель — развивать у детей эстетическое
чувство
«Игра в зверинец».
Каждый ребенок издает звук определен¬
ного животного, одинаковые звуки нуж¬
но произносить вместе.
Игра «Мой веселый, звонкий мяч...»
(см. с.71 )
Повторение игры «Ай, тюшки, тюшки...»
(см. с.82)
Элементы художественной
гимнастики: ходьба, поде¬
ленная на 4 доли такта с
правильной осанкой; накло¬
ны и волнообразные движе¬
ния туловища (для развития
подвижности позвоночника)
Силовые упражнения с на¬
бивными мячами: броски,
катания, метания, катания
ступнями (упражнение для
укрепления свода стопы)
Повторение разученных эле¬
ментов художественной гим¬
настики под музыку
Содержание
Предисловие к русскому изданию 5
Предисловие к чешскому изданию 9
Важнейшие педагогические принципы и методические рекомен¬
дации для занятий с детьми 13
Когда начинать заниматься 15
Когда и сколько заниматься —
Как заинтересовать ребенка занятиями физкультурой ... 17
Чем и как заниматься 18
Как обеспечить безопасность занятий 20
Как подготовить место и инвентарь для &нятий .... 22
Как одеться для занятий 23
Организция занятий родителей с детьми в физкультурных об¬
ществах 24
Комплексы физических упражнений 28
Грудной возраст (до 1 года) 30
Младший возраст (от 1 года др 3 лет) 34
Дошкольный возраст (от 3 до 6 лет) 53
Коллективные занятия родителей с детьми под руководством
тренера 86
Серия «Физкультура и здоровье»
Яна Бердыхова
Мама, папа, занимайтесь со мной.
Заведующая редакцией Т. В. Козлова. Редактор М. JI. Амосова. Художники
И. Л. Борисов, Е. Л. Вельчинский. Художественный редактор Е. С. Пермяков.
Технический редактор О. А. Куликова. Корректор В. К. Янковская
ИБ № 1882. Сдано в набор 03.12.84. Подписано к печати 04.06.85. Формат
84X108/32. Бумага офс. Гарнитура «Таймс». Офсетная печать. Уел. п. л. 5,46.
Уел. кр.-отт. 22,47. Уч.-изд. л. 6,09. Тираж 100 000 экз. Издат. № 7279. Зак. 910.
Цена 55 коп.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного ко¬
митета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421,
Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном ко¬
митете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 150014,
Ярославль, ул. Свободы, 97.
Библиотечка "Физкультура и здоровье"
предназначена тем, кто занимается физи¬
ческой культурой или хочет приобщиться
к ней. Книги, входящие в библиотечку,
рассказывают о том, как с помощью средств
физической культуры укреплять или восста¬
новить здоровье, повысить трудовую актив¬
ность, отодвинуть старость, испытать пре¬
красное чувство бодрости. Эти книги про¬
пагандируют жизненную необходимость ре¬
гулярных занятий оздоровительным бегом
и ходьбой, плаванием, лыжным спортом и
другими доступными физическими упраж¬
нениями, важность соблюдения разумного
режима труда и отдыха, рационального пи¬
тания, личной гигиены и закаливания, рас¬
крывают проблемы физического воспита¬
ния и оздоровления детей и подростков.
Авторы книг — видные советские и зару¬
бежные ученые, опытные врачи и методисты,
известные тренеры.