Дэвид КУК
100%Ц
J3PEHHEJ
БЕЗ ОЧКОВ и ЛИНЗ
ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ
Оригинальная система доктора Дэвида Кука основана на методе,
который применяется для специальной подготовки пилотов ВВС США!
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ГЛАЗ,
рекомендуемая
ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ КОМПЬЮТЕРА
АВТОМОБИЛИСТАМ
СПОРТСМЕНАМ
РЕДАКТОРАМ
ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ
СТУДЕНТАМ
и всем, кто хочет хорошо видеть и использовать свой
зрительный потенциал на 100%
издательство «эксмо»
УДК 615.8:617.7
ББК 53.52/56.7
К 88
DAVID COOK
VISUAL FITNESS 7 MINUTES
TO BETTER EYESIGHT AND BEYOND
Перевод с английского M. Котельниковой
Оформление обложки С. Киселевой
Кук Д.
К 88	100% зрение без очков и линз за 7 минут в день. — М.:
Изд-во Эксмо, 2006. — 224 с., ил.
ISBN 5-699-10594-8
Вы уверены, что умеете правильно пользоваться глазами?
Задействовать свой зрительный потенциал на все 100%?
Сейчас у вас есть возможность легко и быстро это проверить.
Кстати, знаете ли вы, что головные боли, раздражительность, апатия и даже
депрессия могут быть вызваны обычной усталостью глаз? А от состояния глаз за -
висит ваша работоспособность, умение воспринимать и запоминать информа -
цию? И что, уделив себе всего лишь 7 минут в день, вы сможете научиться не только
отлично видеть боковым (периферийным) зрением, точно определять расстояние
до предметов, хорошо ориентироваться в темноте, но и полностью избавиться от
очков и контактных линз, если вы уже пользуетесь ими?
В этом вам поможет уникальная фитнес-программа, разработанная квалифи -
цированным специалистом в области офтальмологии Дэвидом Куком. Она осно -
вана на методике, по которой обучают офицеров элитных американских, канад -
ских и австралийских вооруженных сил.
Представленный вариант программы полностью адаптирован для проверки и
тренировки зрения в домашних условиях.
Она особенно рекомендована автомобилистам, пользователям Интернета и
всем тем, кому по роду деятельности приходится долго напрягать зрение.
УДК 615.8:617.7
ББК 53.52/56.7
ISBN 5-699-10594-8
© 2004 by Dr. David Cook.
All rights reserved including the right of reproduction
in whole or in part in any form. This edition published
by arrangement with The Berkley Publishing Group,
a member of Penguin Group (USA) Inc.
© Перевод. M. Котельникова, 2004
© Издание на русском языке. Оформление.
ООО «Издательство «Эксмо», 2006
Абсолютно естественный способ улучшить
зрение позволит вам повысить производитель-
ность на работе, улучшить достижения в спор-
те, а также достичь многого другого...
Арвид Кук
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие........................................6
Глава 1. ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ И КАК ОН МОЖЕТ
ПОВЛИЯТЬ НА ВАШУ ЖИЗНЬ.............................10
Глава 2. ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ СОБСТВЕННЫХ ГЛАЗ .... 30
Глава 3. ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ: ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ. НАСКОЛЬКО
МЕЛКИЕ ОБЪЕКТЫ ВЫ МОЖЕТЕ РАССМОТРЕТЬ?..............43
Глава 4. ВТОРОЙ УРОВЕНЬ: ОБЗОР. КАКОВА ШИРОТА ПОЛЯ
ВАШЕГО ЗРЕНИЯ?.....................................60
Глава 5. ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ: ГЛУБИНА. КАКОВА ГЛУБИНА
ВАШЕГО ЗРЕНИЯ?.....................................81
Глава 6. ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ: СИЛА. КАК ДОЛГО ВАШИ
ГЛАЗА МОГУТ РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ?...................87
Глава 7. ПЯТЫЙ УРОВЕНЬ: СКОРОСТЬ. НАСКОЛЬКО БЫСТРОЕ
У ВАС ЗРЕНИЕ?.....................................113
Глава 8. ШЕСТОЙ УРОВЕНЬ: УМНОЕ ЗРЕНИЕ. СМОТРЕТЬ
«ГЛАЗАМИ РАЗУМА»..................................168
Глава 9. СЕДЬМОЙ УРОВЕНЬ: СПОРТИВНОЕ ЗРЕНИЕ.
НЕ ОТРЫВАЯ ВЗГЛЯДА ОТ МЯЧА........................188
Глава 10. КАК НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ ОРГАНИЗОВАТЬ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС.............................204
Глава 11. ТРЕНЕРЫ ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ ГЛАЗ: КТО ОНИ ТАКИЕ?
ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ? ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ
К ТАКОМУ ТРЕНЕРУ?.................................212
Глава 12. РАЗРУШЕНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ БАРЬЕРОВ: МЫ САМИ
ВЫБИРАЕМ, КАКИМ НАМ ВИДЕТЬ ЭТОТ МИР...............220
ПРЕДИСЛОВИЕ
Мы вступаем в этот мир почти слепыми и способны различать
лишь смутные, колышущиеся образы. Позже, когда они приоб-
ретают четкость, оказывается, что это лица наших родителей,
которые смотрят на нас с нежностью и любовью. По мере наше-
го развития мы следовали по пути, намеченному нашими гена-
ми, и научились видеть. Не все люди видят одинаково. Напри-
мер, президент Джон Кеннеди способен был читать со скоро-
стью тысяча слов в минуту. А легенда бейсбола Тэд Уильямс мог
уследить за движением мяча, летящего со скоростью сто миль в
час. Это примеры того, каким может и должно быть зрение.
Умение так видеть обусловлено не просто хорошими генами или
качествами самого глаза. Оно зависит от того, как мы использу-
ем наши глаза. И такому зрению учатся.
Не каждый человек полностью раскрывает свой зрительный
потенциал. Некоторым людям, даже если они отлично справля-
ются с чтением таблицы для определения остроты зрения в ка-
бинете окулиста, бывает трудно долго сосредотачиваться на чте-
нии текста в книге, а другие не могут охватить целиком всю кар-
тину, разворачивающуюся перед их глазами, — то есть они не
используют периферийное зрение. Одни люди плохо видят в
темноте, у других — трудности с восприятием перспективы.
Этот список можно продолжить. Президент Кеннеди не умел
бить по мячу, как Тэд Уильямс, а Тэд не мог читать так же быст-
ро, как Кеннеди. У каждого из нас зрение имеет свои сильные и
слабые стороны. Но так быть не должно. И мы можем испра-
вить недостатки нашего зрения. И я здесь не говорю о том, что
вам нужно сменить очки или вообще их выбросить и сделать ла-
зерную коррекцию зрения. Ваш путь к лучшему зрению начина-
ется с семиминутной тренировки.
Я, как профессиональный окулист, в течение двадцати пяти
лет рекомендовал своим пациентам выполнять простые упраж-
Ев дэвид кук ввнмвннванавввааяааваамявааанвнвананвнанаваа^^
нения, чтобы они могли видеть лучше с меньшими усилиями.
Я помог тысячам людей научиться видеть четче, шире, глубже,
быстрее и полнее. А теперь я хочу помочь достигнуть этого и
вам. Какие бы сильные очки вы ни носили и даже если вам ка-
жется, что у вас замечательное зрение, ваши глаза все равно нуж-
даются в тренировке, и на страницах этой книги я покажу вам,
как это нужно делать.
Для того чтобы вы поняли, почему вам необходима эта тре-
нировка, даже если вы отлично видите, я хочу рассказать вам ис-
торию Викки.
Впервые я встретился с Викки, когда ей было тридцать лет.
Это была блондинка с короткой стрижкой, с лицом в форме сер-
дечка и нежными зелеными глазами. Эти глаза хорошо ей слу-
жили. Именно они сыграли далеко не последнюю роль в том, что
жюри конкурса красоты присудило ей звание мисс Джорджия.
Именно они в течение семнадцати лет очаровывали зрителей,
когда она пела в ночных клубах, зарабатывая на жизнь себе и
своему сыну.
Этим глазам приходилось прочитывать бесчисленные тома
текста, когда она вернулась в школу, чтобы изучать право. Но те-
перь они стали ее подводить.
Викки готовилась сдавать экзамен на адвоката. Она провела
уже много часов за занятиями, отвечая на типовые вопросы, и ее
энтузиазм начал падать. Она знала, что для того, чтобы сдать эк-
замен, ей нужно было прорабатывать шестьдесят вопросов в час,
но, как она ни старалась, ей не удавалось справляться даже с по-
ловиной этого количества, И казалось, что чем упорнее она зани-
малась, тем медленнее у нее получалось. У нее начинали «гореть»
глаза и болеть голова.
Она подумала, что с проблемой можно справиться, восполь-
зовавшись очками. Однажды она освободила одно утро от заня-
тий и, полная надежд, отправилась к врачу. В тот день она возоб-
новила занятия не в лучшем настроении. Врач сказал: «С вашими
глазами все в полном порядке, но вы слишком их перенапрягае-
те. Неудивительно, что они болят. Вам нужно чаще делать пере-
рывы в занятиях».
В течение нескольких дней она пробовала делать перерывы, и,
хотя с глазами стало немного получше, все равно скорость изуче-
ния экзаменационных вопросов оставалась удручающе малой.
Тогда Викки решила не обращать внимания на головную боль и
100% ЗРЕНИЕ ИИ
вернулась к прежнему графику занятий, потому что ей во что бы
то ни стало нужно было сдать этот экзамен. Несмотря на такое
грустное начало, эта история имела счастливый конец. Викки об-
ратилась ко мне, чтобы я порекомендовал ей программу трени-
ровок для глаз. Ей очень хотелось добиться успеха, и она включи-
ла необходимые ей упражнения в программу занятий и вскоре
уже могла в два раза увеличить темп подготовки к экзамену. Она
благополучно сдала его с первой попытки и вышла замуж за сво-
его тренера по фитнесу для глаз. И вот уже десять лет как мы
пристально смотрим в глаза друг другу.
Но что же такое фитнес для глаз?
Ответ на этот вопрос вы узнаете из моей книги. Читая ее, вы,
возможно, не только будете удивляться, но и получите объясне-
ние некоторым вещам в вашей повседневной жизни, которые
могли озадачивать или даже тревожить вас раньше. И даже если
ваши глаза совершенны, эта книга вам будет полезна.
В первой главе вы познакомитесь с основами фитнеса для
глаз. Во второй главе представлена анкета для оценки состояния
своего зрения. Она позволит вам обнаружить многие аспекты
фитнеса для глаз, способные оказать положительное воздействие
на вашу жизнь, даже если у вас безупречные глаза или отличные
очки. В следующих семи главах вы найдете специальные упраж-
нения для глаз. В разделах этих глав, посвященных общей ин-
формации, объясняется, каким образом навыки хорошего зре-
ния связаны с повседневной жизнью, а затем даны упражнения
для приобретения этих навыков.
Когда вы будете читать эти семь глав в первый раз, я советую
вам воспринимать картину в целом, не вдаваясь в детали. Прочи-
тайте информационный раздел. Выполните первое из соответст-
вующего комплекса упражнений, чтобы вам стало понятно про-
читанное. Пропустите остальную часть упражнений и переходите
к следующей главе. Не тратьте время, изучая каждое упражне-
ние, когда будете читать книгу в первый раз. У вас будет доста-
точно времени на это, когда вы начнете тренироваться всерьез.
В десятой главе суммируется все, о чем рассказано в предыду-
щих главах, так что, когда вы вернетесь назад и начнете овладе-
вать другими упражнениями, вы сможете построить свои заня-
тия так, чтобы добиться положительного результата. Для тех, кто
предпочтет воспользоваться услугами специалиста в области фит-
ЕМ дэвид кук
неса для глаз, в главе одиннадцатой рассказывается о том, что
следует знать о таких специалистах.
Наконец, глава 12 поможет вам оценить потенциальное воз-
действие тренированности глаз не только на сами ваши глаза, но
и на ваши взгляды на жизнь.
Эта книга не сможет заменить регулярной проверки зрения у
врача. Эта книга также не является еще одним пособием по из-
бавлению от очков (хотя то, что вы узнаете из нее, может ока-
заться решающим фактором успеха или неудачи такой попыт-
ки). Проще говоря, эта книга является инструкцией к пользова-
нию вашими глазами. Если вы хотите, чтобы ваше зрение было
четче, глубже и ярче, а ваши зрительные реакции приобрели до-
селе невозможную для вас скорость, просто переверните страни-
цу и начинайте читать.
ГЛАВА 1
ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ
И КАК ОН МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВАШУ ЖИЗНЬ
Муж и жена пришли к окулисту. Проверка их зрения показала,
что мужчине нужны очки, а женщине — нет. Ее глаза совершен-
ны. У кого из них глаза находятся в лучшем состоянии?
Честно говоря, я не могу сказать вам этого на основе такой
скупой информации. И никакой врач не сможет. Обычные про-
верки состояния зрения предназначены для того, чтобы выяс-
нить, нужны ли вам очки или существует ли какая-то скрытая
проблема с вашими глазами. Такие проверки важны. Спросите
любого человека, который впервые надел очки и обнаружил, что
на деревьях есть листья. Спросите каждого, кто откладывал ви-
зиты к окулисту, пока не стало слишком поздно. От обычной
проверки зрения часто зависит, будете ли вы видеть или ослеп-
нете. Но такие проверки не способны определить, насколько ва-
ши глаза тренированы.
Так что же такое фитнес для глаз и связана ли тренирован-
ность глаз с их физическим состоянием? Возможно, вам станет
более понятно, что это такое, если я приведу вот какую анало-
гию. Предположим, что вы идете к врачу, чтобы он обследовал
ваши руки. Исследование с использованием новейших техноло-
гий показывает, что у вас имеется в наличии десять пальцев, все
суставы на месте, нет никакого артрита и целы все кости и сухо-
жилия, ушибов и ран также не наблюдается. Короче говоря, про-
верка показывает, что у вас совершенные руки.
Но насколько хорошо вы можете пользоваться этими рука-
ми? Иными словами, насколько они сильны? Насколько вынос-
ливы? Насколько скоординированны их действия, насколько
они быстры и проворны? Можете ли вы играть на скрипке, как
Паганини? А на рояле, как Рихтер? Безусловно, отсутствие боль-
шого пальца помешало бы вам пользоваться руками, но тот факт,
что ваши руки не имеют никаких физических дефектов, еще не
КЕИ дэвид кук аввнаавнаавааванвваааааааааааааяаяааанааа^^
гарантирует их тренированности. В этом отношении с глазами
дело обстоит точно так же. Проводя осмотр, врач использует
свет, зеркала, лупы и массу высокотехнологичных приспособле-
ний, чтобы измерить физические параметры ваших глаз, и об-
следует каждый их укромный уголок и мельчайшую трещинку
на предмет выявления каких-либо признаков отклонения от
нормы или заболевания. Даже в этом случае, когда проверка за-
кончена и врач объявляет, что с вашими глазами все в порядке,
или выписывает рецепт на очки, которые позволят вам четко ви-
деть строчки на проверочной таблице, он все равно ничего не
скажет вам о выносливости, скорости, точности, координации
или гибкости вашего зрения. Никакой информации о трениро-
ванности ваших глаз.
Иметь тренированные глаза — это нечто большее, чем иметь
здоровые глаза или хорошие очки. Фитнес для глаз позволяет вам
задействовать ранее не использованный потенциал мозга, чтобы
лучше видеть как в очках, так и без них. Великий бейсболист Йо-
ги Берра однажды заметил: «Девяносто процентов усилий, кото-
рые вы вкладываете в удар, приходятся на долю мозга, и лишь 10
процентов — на действие мышц». То же самое справедливо и
для действия глаз. Иметь отличные глаза или очки — это лишь
10 процентов зрения; а пользоваться этими глазами — 90 про-
центов.
Если физически ваши глаза в хорошем состоянии, то фитнес
для глаз позволит вам не отставать от информационного бума в
Интернете, читать «Войну и мир», не испытывая усталости, по-
бедить в теннисе или гольфе или идти по извилистой дороге тем-
ной ночью, не опасаясь свернуть себе шею. Тренированность
глаз — это способность после проведенного перед экраном ком-
пьютера дня, вернувшись домой, иметь силы, чтобы насладиться
общением с близкими.
Даже если у вас все в порядке с глазами или у вас отличные
очки, фитнес для глаз повлияет на вас так, как вы даже и вообра-
зить себе не можете. Я в течение двадцати пяти лет учил людей
пользоваться их глазами. Следующие истории взяты из моего
опыта на этом поприще, и они рассказывают о разнообразных
благоприятных последствиях, которые оказали тренировки для
глаз на моих пациентов. Некоторые истории рассказывают о ре-
100% зрение ИШ
альных людях, изменены лишь их имена, А другие представляют
собой обобщенный рассказ, включающий опыт сотен пациентов,
имевших проблемы с тренированностью глаз, откуда вытекали и
их жизненные трудности.
ГЛАЗА, УСТАВШИЕ ОТ ИНТЕРНЕТА
В начале 1980-х годов в обществе стало возникать беспокойство
по поводу последствий, которые влечет за собой для глаз челове-
ка долгое сидение перед мониторами компьютеров. Начиная с
этого времени стали поступать данные о том, что половина всех
компьютерных операторов жалуются на утомление глаз. Когда в
широкий обиход вошел Интернет, подобные жалобы стали по-
ступать не только от офисных служащих. Вот история Билла,
Билл — пилот коммерческой авиалинии. Он обратился ко
/ине с жалобой на нечеткость зрения, которая еще более усили-
лась с тех пор, как он стал проводить больше времени в Сети.
Когда он поднимал глаза от компьютерного экрана, ему требова-
лось несколько секунд, чтобы зрение вновь приобрело четкость.
И, что еще больше тревожило Билла, острота его зрения в целом
ухудшилась. Он был один из тех многих компьютерных пользо-
вателей, чье зрение стало ухудшаться по мере того, как они ста-
ли проводить больше времени перед монитором.
Билл почувствовал первые признаки проблемы даже раньше,
чем их смог обнаружить окулист. Доктор сказал, что у Билла с
глазами все в порядке, и уверил его, что раз он способен прочи-
тать положенное количество строк в проверочной таблице, зна-
чит, причин для волнений нет. Когда Билл стал настаивать, что
проблема все-таки есть, врач чуть ли не обозвал его невротиком,
но Билл все равно был уверен, что с его глазами что-то не так,
особенно когда врач еще раз твердо повторил: «С вашими глаза-
ми все в порядке».
Обследовав Билла, я обнаружил, что его глаза в самом деле
были безупречны. Он мог прочитать с расстояния двадцать фу-
тов (60 см) ту же самую строчку на проверочной таблице, кото-
рую большинство людей способно прочитать лишь с пятнадцати.
Так почему же Билл жаловался на расплывчатость зрения?
Дело в том, что наш глаз устроен подобно фотокамере. Посту-
пающее в него изображение проходит через хрусталик и фоку-
ИМ ДЭВИД КУК
сируется на задней стороне глазного яблока вверх тормашками.
Обычный осмотр определит, не сломана ли наша камера.
К счастью для Билла, я задал ему два дополнительных вопроса
о том, насколько четко он видит изображение на картинах или
на экране кинотеатра. Таким образом я хотел выяснить, на-
сколько его глаза тренированы. И я сразу понял, что глаза-каме-
ры Билла, возможно, могут дать сто очков вперед изделиям фир-
мы Nikon, но вот хорошие фотографии они делать, к сожале-
нию, не могли. Я сразу понял, что ему предстоят энергичные
тренировки, о чем и не замедлил ему поведать, правда, утешил
его тем, что для этого ему не придется ни надевать спортивный
костюм, ни потеть в гимнастическом зале.
«Так вы хотите сказать, что я должен тренировать глаза?» —
удивился Билл. Нет. Хорошая работа глаз необязательно зависит
от состояния самих глаз, но и от состояния мозга. И тренировать
глаза — это далеко не то же самое, что тренировать мышцы,
поднимая тяжести или бегая трусцой. Эта тренировка скорее
подобна курсу вождения автомобиля. Помните, когда вы только
начинали водить машину, как вам нужно было все время пом-
нить о том, чтобы не заехать за разделительную черту на дороге?
А теперь, когда вы сидите за рулем, вы думаете о том, куда вы
едете и где находятся другие машины. Ваше мастерство вожде-
ния никак не повышалось, потому что мышцы ваших рук, когда
вы держали руль, начинали напрягаться. Но вы стали водить луч-
ше, потому что научили свой мозг координировать движения
этих мышц с работой ваших глаз.
То же самое справедливо и для тренировки зрения. Мы не
тренируем мышцы глаза. Эти мышцы и так уже в сто раз силь-
нее, чем требуется, чтобы двигать глазами. Вместо этого мы,
можно сказать, тренируем «мышцы мозга».
Но какие участки мозга мы тренируем?
Ученые все еще бьются над этим вопросом. Если сравнить со-
временные научные труды, посвященные функциям головного
мозга, с теми, что изданы тридцать лет назад, можно увидеть, что
мозг современного человека развивается значительно более бы-
стрыми темпами, чем в любой другой период истории. Я не со-
бираюсь здесь размышлять о том, с какими именно частями
мозга это происходит, потому что если эта тенденция будет про-
должаться, то уже через десять лет понятия о функциях мозга
100% зрение ВВ
претерпят такие изменения, что мои нынешние объяснения уже
не будут приниматься во внимание.
Поэтому я буду оперировать таким понятием, как некие во-
ображаемые «мышцы мозга». Для простоты понимания мы бу-
дем называть их зрительными мышцами и представлять, что
они располагаются в каком-нибудь месте нашего тела между
крышкой черепа и подошвами ног. В главах с 3 по 9 я расскажу
вам о каждой из этих воображаемых мышц, так что вы сможете
начать ваши тренировки по развитию навыков хорошего зрения.
Что касается Билла, то его дряблые зрительные мышцы, еще
более истощенные сидением в Интернете, не позволяли ему чет-
ко видеть предметы. Даже при том, что он мог четко видеть в те-
чение тех нескольких секунд, которые требовались, чтобы на-
звать полдюжины крошечных буквочек на проверочной таблице
в кабинете окулиста, его зрение было не таким стабильным, как
раньше, когда он еще не увлекался Интернетом.
Я подозреваю, что отчасти Билл не был удовлетворен своим
зрением, поскольку прежде он видел гораздо лучше. Когда я
спросил его об этом, Билл сказал, что как-то раз, когда он прохо-
дил обычную проверку зрения, окулист был немало впечатлен
тем фактом, что Билл мог видеть на таблице буквы вдвое мень-
шие, чем большинство его пациентов. Поэтому Билл, точно зная,
насколько хорошо он видит вдаль, забеспокоился, когда обнару-
жил, что, оторвав взгляд от монитора компьютера, в течение
первых нескольких секунд он видел хуже, чем обычно. И он уже
по-настоящему встревожился, когда ему стало требоваться все
больше и больше времени, чтобы его зрение прояснилось после
работы на компьютере.
Если бы Билл еще протянул время и не начал тренировки зре-
ния, то оно становилось бы все хуже и хуже и дело кончилось бы
тем, что ему пришлось бы надеть очки. Как только Билл узнал о
фитнесе для глаз, он тут же пришел на консультацию и начал
тренировки. Когда он их закончил, он накачал свои зрительные
мышцы достаточно, чтобы проблема зрения в связи с Интерне-
том его уже больше не волновала. Он снова стал прекрасно ви-
деть на любом расстоянии, мгновенно и без усилий. И ему вновь
открылись те самые мелкие буквочки на проверочной таблице,
которые для большинства из нас так и остаются тайной за се-
мью печатями.
ПИ ДЭВИД КУК
КОШМАР УПРАВЛЕНИЯ МАШИНОЙ
В ТЕМНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
Некоторые люди ненавидят управлять машиной поздним вече-
ром или ночью. А некоторым людям все равно, когда ехать —
днем или в темноте. Прочитайте следующие утверждения и от-
метьте, с какими из них вы согласны.
1.	Я предпочитаю ездить вечером: движение не такое интен-
сивное.
2.	Мне одинаково удобно вести машину как днем, так и но-
чью.
3.	Я не возражаю против того, чтобы вести машину ночью, но
в такое время управлять немного труднее.
4.	Я предпочитаю скорее ездить днем, чем вечером.
5.	Когда я управляю машиной вечером, меня это нервирует.
6.	По возможности, я избегаю водить машину вечером.
7.	Я не езжу на машине по вечерам, если меня не вынуждает
к этому крайняя необходимость.
8.	При мысли о том, что нужно ехать на машине вечером, у
меня замирает сердце, а ладони становятся влажными.
В том случае, если первые два утверждения вам не подходят,
возможно, вас заинтересует история Дарлен.
Дарлен была высокой рыжеволосой женщиной около сорока
лет. Несмотря на новые очки, она делала все, чтобы не водить
машину вечером. Если ей нужно было лететь на самолете по де-
лам, она всегда заказывала билеты на утренние рейсы, чтобы не
пришлось после захода солнца колесить вечером по незнакомым
улицам в машине, взятой напрокат. Дома, в Атланте, Д арлен во-
дила «Вольво», в то время как ее спортивный «БМВ Z3» без дела
скучал в гараже. Тяжелый «Вольво» был броней, которая, как ей
казалось, защитит ее, когда ей придется ехать вечером.
Со временем даже «Вольво» перестал казаться ей надежным.
Дарлен стала бояться водить машину даже днем, и это превра-
тилось для нее в настоящий кошмар. Она начала испытывать
100% ЗРЕНИЕ В
жестокие приступы паники, вынуждавшие ее съезжать с шоссе
на обочину и пережидать, когда сердце перестанет колотиться
как сумасшедшее, а дыхание восстановится. Мир вокруг нее бы-
стро сжимался.
Чтобы немного понять ее состояние, представьте, что вы си-
дите в темном кинотеатре и смотрите триллер. Мужчина с но-
жом преследует невинную юную девушку. Мы знаем, он где-то
там, но режиссер так поставил эту сцену, что нам его не видно.
Мы видим только девушку и предметы, которые она трогает
своими бледными пальцами: подлокотник стула, косяк двери.
Мрачная тревожная музыка, вначале звучавшая лишь фоном,
медленно начинает становиться громче. Мы понятия не имеем,
где убийца и в какой момент лезвие его ножа блеснет на экране.
Сердце Дарлен заставлял биться быстрее не страх перед убий-
цей с ножом, а страх перед юными велосипедистами, выскаки-
вавшими словно бы ниоткуда. Но вовсе никакой не режиссер
искусственно сузил поле ее зрения. И это не было вызвано также
заболеванием глаз. Просто они у нее были не тренированы.
Дарлен не одинока в своем страхе управлять машиной в тем-
ное время суток. Хотя мало кто из водителей испытывает в связи
с этим настоящие приступы паники, многие все равно ощущают
неопределенную нервозность или своего рода мрачные предчув-
ствия, когда едут по скоростной автомагистрали после наступле-
ния темноты. Есть и такие, кто всеми силами стремится попасть
домой до захода солнца, словно боятся, что после этого момента
на них обязательно набросится Дракула со товарищи. Многие из
этих дневных путешественников носят очки. А многие и не но-
сят. Но в очках они или нет, большинство из них нуждаются в
тренировке своих зрительных мышц.
Днем лучи света, поступающие в наши глаза, позволяют ви-
деть все детали, которые требуются нашему мозгу, чтобы он рас-
познал картину мира, открывающуюся перед нами, — при усло-
вии, что у нас здоровые глаза или хорошие очки. Но при недос-
таточном освещении эти необходимые детали затенены. Требуется
больше напрягать глаза, чтобы разглядеть знаки, линии и края
дороги. И вот здесь-то тренированность глаз приобретает важ-
ную роль. Тренированность глаз позволяет ответить на два во-
проса: Что это? И где это? Вопрос «Что это?» может иметь
значение «О чем говорит этот уличный знак?» или «Это «Форд»
или «Бьюик»?». А вопросы типа «Где это?» могут означать, на-
ПЯ ДЭВИД КУК
пример, «Где точно находится тот буфер?» или «С какой скоро-
стью приближается та машина?». Способность быстро распозна-
вать уличные знаки и марки автомобилей может быть важной,
но способность определить расстояние до какого-либо объекта
на дороге может спасти нашу жизнь.
Существуют реальные проблемы с глазами, которые влияют
на восприятие человеком перспективы. Люди, страдающие косо-
глазием, или те, у кого не видит один глаз, испытывают трудно-
сти с определением расстояния до объекта. Есть также очень
много людей, которые, даже имея здоровые глаза или хорошие
очки, все равно затрудняются с оценкой перспективы, особенно
вечером.
Нетренированность глаз — вот причина, почему многие люди
чувствуют себя без очков растерянно. Человек, который не мо-
жет встать с кровати, не надев очки, делает так не потому, что
пол слишком маленький и его трудно разглядеть, а из-за того,
что ему трудно оценить расстояние до него. Такие люди полага-
ются на четкое зрение, чтобы разглядеть детали, а когда детали
потеряны, то теряются и они. Это та же проблема, что и с оцен-
кой расстояния при плохом освещении. Чем меньше света, тем
меньше подсказок, помогающих нам ориентироваться, мы полу-
чаем из окружающего мира и тем лучше должны быть трениро-
ваны наши глаза.
В случае с Дарлен, как только она закончила тренировки зре-
ния, она снова стала без опаски управлять автомобилем, а при-
ступы паники остались в прошлом. Когда мимо нее со свистом
проносится грузовик, она больше не шарахается от него, потому
что может точно оценить расстояние между ним и ее машиной.
Ее прогресс шел такими быстрыми темпами, что скоро она уже
вызволила из гаражного плена свой застоявшийся без дела «БМВ».
Езда в вечернее время больше не вызывала в ней нервной дрожи.
Она уже не нуждалась в броне «Вольво» даже после наступления
темноты.
СЧИТАЯ СТРАНИЦЫ
Как долго вы можете читать, не испытывая усталости или дис-
комфорта и не переставая понимать смысл текста?
Хотя многие люди могут читать часами напролет, этой благо-
мжшжшжммжшшжжмшмжжшжжмшмммммша 100% ЗРЕНИЕ ИП
словенной способностью наделены далёко не все. Многие в нача-
ле процесса чтения чувствуют себя вполне нормально, но затем
начинаются проблемы. У одних начинают болеть глаза или голо-
ва. У других строчки начинают танцевать перед глазами. Одни
теряют строчки, а другие вскоре после начала чтения теряют
способность сосредотачиваться на тексте, им хочется встать,
пойти и заняться чем-нибудь другим, и поэтому они или откла-
дывают книгу, или начинают перечитывать предложения по не-
скольку раз, чтобы понять, что написано. Некоторых людей, по-
сле того как они немножко почитали, клонит в сон. Есть и та-
кие, кто повторяет слова текста вслух или шепотом, поскольку
способны воспринимать информацию только на слух, а не гла-
зами.
Сара была как раз из тех людей, кому процесс чтения давался
с трудом. Она вовсе не была дурочкой, но всегда считала страни-
цы, перед тем как попытаться немного почитать. Толстые книги
она вообще в руки не брала, а также избегала книг в мягкой об-
ложке с мелким шрифтом.
Сара закончила колледж с отличием и стала учительницей.
Несмотря на то что в колледже она получала хорошие оценки,
ее охватывала паника, когда ее просили прочитать вслух какой-
нибудь незнакомый текст. Она с трудом проходила проверочные
тесты, рассчитанные на время. Чтобы поддерживать репутацию
отличницы, ей приходилось заниматься гораздо усерднее, чем ее
одноклассникам, и тратить на занятия гораздо больше времени.
Она никогда не получала радости от чтения. В течение многих
лет она втайне задавалась вопросом, а все ли в порядке у нее с
головой. Она очень сожалела о том, что не может сесть и почи-
тать что-нибудь просто для собственного удовольствия, а также
читать текст вслух, с выражением и без запинок.
Проблема Сары не была связана непосредственно с чтением:
она могла легко распознавать слова и понимала их значение. Ее
проблема заключалась в усталости. Чем дольше она читала, тем
больше ее глаза просто скользили по странице и тем хуже она
понимала смысл текста. Как бы усердно она ни занималась, ее
глаза продолжали перескакивать слова и даже строчки, и ей
приходилось перечитывать одно и то же предложение дважды.
Она испытывала такие трудности, что, если ей предстояло читать
какой-нибудь текст вслух перед своими учениками, она брала
НЯ ДЭВИД КУК
его домой и репетировала, чтобы не опозориться перед ними на
следующий день.
Поскольку Сара каждый год ходила проверять глаза к окули-
сту и почти всю жизнь носила очки, ей и в голову не приходило,
что ее проблемы с чтением могут быть связаны с глазами. И с
глазами, и с очками у нее на самом деле было все в порядке.
Проблема заключалась в нетренированности ее глаз. Ей прихо-
дилось прикладывать много усилий, чтобы наладить координа-
цию движений глаз при чтении, поэтому она быстро уставала и
не могла воспринимать смысл текста. Иногда у нее от напряже-
ния даже строчки сливались перед глазами. Каждый раз, перево-
дя взгляд с одного слова на другое, она должна была прилагать
усилия, чтобы скорректировать фокус, и этот процесс занимал
так много времени, что, даже когда она не теряла то место, где
читает, ей все равно приходилось делать паузы перед каждым
словом. Именно необходимость специальных усилий была при-
чиной такой черепашьей скорости чтения Сары.
Через несколько месяцев тренировок читать ей стало несрав-
ненно легче. Ее глаза теперь уже не скакали беспорядочно по
страницам, и она не уставала. Ей уже не нужно было считать
страницы перед тем, как приступить к чтению, и она осмелива-
лась браться за толстые книги. Одолев однажды толстенный ро-
ман в 780 страниц, она так воодушевилась, что с ходу проглотила
еще один, не менее толстый, причем без всяких проблем. В по-
следний раз, когда я разговаривал с Сарой, она сообщила мне,
что с успехом сдала экзамен на получение степени магистра,
подготовку к которому ей пришлось прежде откладывать из-за
проблем со скоростью чтения.
СЛИШКОМ УСТАЛ, ЧТОБЫ ЖИТЬ
Как вы думаете, почему после рабочего дня вы чувствуете себя
выжатым, как лимон? Почему, приходя домой, вы испытываете
такую усталость и раздражение? Давайте посмотрим. Сколько
лестниц вы преодолеваете в течение одного среднего рабочего
дня? Сколько цементных блоков вы перетаскиваете? Сколько
миль вы пробегаете? Сколько физической силы вы фактически
затрачиваете?
Если ваш день проходит за офисным столом, то почему вы
жмжмжшшшшжшжшммжжшмжмжжжжмшммшм 100% ЗРЕНИЕ £!
так измотаны? Какие мышцы вы перенапрягли? Возможно, у вас
с Тоддом один и тот же источник усталости и хандры.
Тодд иногда чувствовал, что он слишком устал, чтобы жить.
Он был программистом и сидел в офисе с девяти до пяти, но
чувствовал, что его работа пожирает его жизнь, по крайней мере
в будние дни. После восьми часов, проведенных на службе, он
так уставал, что не мог заниматься больше уже ничем.
Когда Тодд сидел за компьютером, у него болели голова и гла-
за, и, чтобы избавиться от этих ощущений, он принимал аспи-
рин. Он носил очки, которые каждый год менял на более сильные,
и считал свой дискомфорт и усталость результатом «напряжен-
ной» работы. Хоть аспирин и снимал боль, он не мог избавить
Тодда от усталости.
Приходя домой с работы, он чувствовал крайнее раздраже-
ние и, если бы не жил один, наверное, срывал бы его на каждом,
кто попался ему на его воспаленные глаза. А так он просто падал
на диван, чтобы поспать.
Набравшись сил в выходные, по понедельникам он дремал
после работы совсем чуть-чуть, так что у него еще оставались си-
лы, чтобы поиграть с друзьями в баскетбол. Но к середине неде-
ли запасы его энергии окончательно истощались.
После работы он опять спал на диване так долго, что к вечеру
еле заставлял себя проснуться и встать, чтобы поужинать и доб-
рести до кровати. Ни о каких свиданиях с девушками и речи не
было. Для этого он был слишком усталым и раздражительным.
Наконец одна из его приятельниц, услышав, как Тодд жалует-
ся на боль в глазах и усталость, посоветовала ему обратиться ко
мне. Сначала Тодд возражал, сказав, что он только недавно сме-
нил очки и в визите к врачу нет нужды. Но когда его знакомая
объяснила, что и она страдала от подобной проблемы, несмотря
на отличные очки, Тодд позвонил мне и договорился о визите.
Когда я встретился с Тоддом впервые, он был настроен весь-
ма скептически и сомневался, что я смогу чем-то ему помочь. Он
упорно повторял, что у него новые очки и они подходят ему как
нельзя лучше.
Я проверил, и оказалось, что он был прав. Его очки точно со-
ответствовали его зрению. Я начал проверять, насколько трени-
рованы его глаза, и когда закончил, Тодд пожаловался, что испы-
тывает те же ощущения, что и на работе, то есть головную боль
ЙИ дэвид кук аимнвннммнамвмван|амшимжмн|внняиняаан|анваняананн
и напряжение в глазах. Тот факт, что мне удалось вызвать те же
симптомы, указывал на то, что его головные боли были связаны
именно с нетренированностью глаз, а не с какими-либо физиче-
скими проблемами.
Когда я объяснил Тодду, что ему нужно тренировать свои гла-
за, он не очень-то воодушевился и утверждал, что «слишком за-
нят» для этого. Конечно, проще было принять аспирин, который
более или менее снимал неприятные ощущения. Тогда я поинте-
ресовался, как он себя чувствует вообще, когда приходит после
работы домой. Я рассказал ему, что принимал множество паци-
ентов, чьи глаза также были совсем нетренированными и кото-
рые, так же как и Тодд, валились с ног, просидев целый день пе-
ред компьютером. И они так же, как и Тодд, могли взорваться
от любого пустяка или просто падали на кровать и засыпали
мертвым сном.
Когда я произнес слово «сон», глаза Тодда широко раскры-
лись от удивления... Он признал, что после целого дня работы
глазами он ни на что уже не годился, кроме как на сон. Он уже
боялся, что проспит всю свою жизнь.
Он начал тренировки через несколько дней после визита ко
мне. После первого занятия у него болела голова, и тем вечером
он так устал, что пропустил ужин и просто лег спать.
Через несколько недель после тренировок голова у него боле-
ла уже гораздо меньше. На работе головные боли также почти
перестали его донимать, и он уже не так уставал, как прежде.
Через три месяца и головные боли, и усталость прошли окон-
чательно. После работы у него оставалось еще достаточно сил,
чтобы играть в баскетбол с друзьями. А если вечера он проводил
дома, то уже не спал, а снова вернулся к забытому занятию —
чтению для удовольствия. Он также начал ходить на свидания и
больше не тратил вечерние часы на сон.
Короче говоря, по мере того как глаза Тодда становились все
сильнее, возрастал его интерес к жизни. Он стал лучше ладить с
людьми. У него появилось больше энергии, чтобы терпеть и ми-
риться с причудами других людей и получать удовольствие от их
шуток. Теперь у него стало достаточно энергии, чтобы жить пол-
ной жизнью.
100% ЗРЕНИЕ КП
ЗРЕНИЕ СПОРТСМЕНА
«Следите за мячом!»
Легче сказать, чем сделать, особенно если мы говорим о мяче,
летящем на вас со скоростью сто миль в час.
Конечно, если вы не член команды высшей лиги, вам не нуж-
но развивать свое зрение до такой степени. Но что, если бы вы
захотели усовершенствовать свои навыки игры в гольф или тен-
нис, чтобы чаще выигрывать? Насколько тренированными долж-
ны быть ваши глаза в этом случае? Как я уже говорил выше, тре-
нированность глаз помогает ответить на вопросы «Где это?» и
«Что это?». А что касается спорта, то она помогает ответить так-
же и на не менее важный вопрос «Где я?».
Именно так. Где вы? Где ваши ноги? Где ваши руки? Где ваше
тело? Хорошие вопросы, и особенно полезно знать на них ответ,
когда мы говорим о спортивных состязаниях, о танце или о воз-
можности перемещаться в комнате, полной людей, без того, что-
бы наступать им на ноги или проливать напитки из бокалов.
В качестве примера здесь лучше всего подойдут истории Джека
и Мэри.
Джек и его жена Мэри пришли ко мне в надежде улучшить
свои спортивные навыки. Джек играл в гольф, а Мэри — в тен-
нис. И оба они чувствовали, что нечто другое, нежели недостаток
физической формы и техники игры, не давало раскрыться пол-
ностью их потенциалу в спорте.
На площадке Джеку всегда было трудно определить, сделал
ли он длинный или короткий удар, и, если бы не помощь его
партнера, он каждый раз долго ломал бы себе над этим голову.
Короткие удары Джека были непоследовательными, и, в отличие
от игры на домашнем поле для гольфа, где он наизусть знал все
холмики и уклоны и играл более или менее успешно, его способ-
ность оценить незнакомое поле явно не относилась к тем навы-
кам, которые могли бы сделать его легендой гольфа.
У Мэри имелись свои проблемы. На теннисном корте ей тре-
бовалось слишком много времени, чтобы предвидеть, куда поле-
тит мяч. В результате она подбегала слишком поздно, чтобы по-
слать крученый мяч — прием, которому она научилась во время
тренировок.
И, что еще хуже, Мэри пугала сетка. С этого расстояния мяч
ДЭВИД КУК
летел слишком быстро, чтобы она могла отреагировать, и она
боялась, что мяч попадет ей в лицо.
В первый раз я встретился с Джеком и Мэри, когда они при-
вели ко мне своего сына, Питера, которому трудно давалось чте-
ние. Во время очередной проверки Джек отметил, что Питер
стал не только лучше читать, но и более метко бить по мячу (он
играл в бейсбол в младшей лиге). Когда разговор перешел на те-
му спорта, я почувствовал, что и Джек, и Мэри заинтересовались,
насколько тренированы их собственные глаза.
Признаки нетренированности глаз в теннисе включают про-
блемы с отбиванием высоких подач, неумение достичь хорошего
результата в игре при хорошей технике, неспособность точно
определить место, куда следует переместиться на корте в сле-
дующую секунду, и неспособность ударить по мячу самой сере-
диной ракетки. В гольфе же это проблемы с определением точ-
ного расстояния до лунки (особенно при коротких ударах),
ошибки в определении возвышенностей и уклонов на поле и
тенденция посылать лишь низкие мячи.
И в гольфе и в теннисе постепенное снижение эффективно-
сти в течение одной игры также свидетельствует о том, что сле-
дует обратить внимание на глаза. Их дополнительное напряже-
ние может вызвать преждевременную усталость и потерю кон-
центрации и точности. Обследуя Джека и Мэри, я обнаружил,
что у них обоих, как и у их сына, были нетренированные глаза.
В школе Джек учился неплохо, но скорее благодаря уму, чем
способности пользоваться своими глазами. Тем не менее после
окончания школы, четыре года помучившись в колледже, Джек
стал продавцом, то есть выбрал такое занятие, где не требуется
напряжения глаз. И хотя ему и удалось держаться подальше от
книг, связанная с глазами проблема все же подстерегла его там,
где он этого вовсе не ожидал, а именно — на поле для гольфа.
В отличие от Джека Мэри в школе училась превосходно.
Страстно увлекаясь чтением романов, она умела отгородиться от
остального мира и погрузиться в чтение, даже если вокруг было
очень шумно. Но за эту способность изолироваться от всего ей
пришлось заплатить свою цену. Она пожертвовала способностью
хорошо видеть вдаль ради того, чтобы очень хорошо видеть то,
что расположено рядом. Следствием интенсивных усилий, кото-
рые она прилагала в процессе чтения, была необходимость по-
стоянно увеличивать оптическую силу ее очков. Хотя Мэри те-
100% ЗРЕНИЕ
перь носила контактные линзы, та же самая нераспознанная
проблема, упорно преследовавшая ее в школе, теперь мешала ей
и на теннисном корте.
Оценив результаты проверки тренированности глаз Мэри, я
понял, что она закрывалась от мира не только в те моменты, ко-
гда читала. Я сразу же задал ей вопрос: «Как часто вы натыкае-
тесь на предметы?» Вопрос был, что называется, не в бровь, а в
глаз, она даже засмеялась. Выяснилось, что обычная манера пе-
редвижения Мэри по кухне у них дома заключалась в том, что
она шла, пока не натыкалась на стол, холодильник или мойку, и
останавливалась. Она редко доверяла своим глазам вести ее. Дей-
ствительно, она призналась, что, сколько себя помнит, у нее все-
гда были синяки на бедрах, потому что она постоянно натыка-
лась на вещи.
Возможно, главное различие между зрением, необходимым
для чтения, которое у Мэри было развито отлично, и зрением,
необходимым для игры в теннис, заключается в том, что для вто-
рого нужно двигаться, а для первого — нет. При чтении ни кни-
га, ни голова не должны передвигаться. А в теннисе и голова и
мяч все время быстро двигаются. Поэтому степень тренирован-
ности глаз, необходимой для занятий спортом, включает способ-
ность иметь дело с перемещающимися целями, при этом тело
тоже двигается или находится в неустойчивом положении.
Джек и Мэри добились больших успехов в тренировке глаз.
К концу курса Джек считал, что развил у себя, по его словам, «ес-
тественное чувство уверенности», потому что «видел вещи таки-
ми, какие они есть». В течение многих лет он играл в гольф с од-
ним и тем же партнером, который всегда говорил Джеку, сделал
ли тот длинный или короткий удар. Теперь, когда Джек стал луч-
ше оценивать перспективу, он мог сам отлично оценивать рас-
стояние между ним и партнером. Широта его зрительного вос-
приятия также увеличилась, и теперь он впервые мог хорошо
видеть все холмы и впадины, чтобы адекватно оценивать ситуа-
цию в игре. Знакомое поле или незнакомое — это больше не
имело никакого значения для планирования ударов. Он больше
не боялся опозориться в игре.
Точно так же и манера игры Мэри на теннисном корте стала
гораздо более уверенной. Поскольку быстрота ее реакции значи-
тельно возросла, она больше не боялась, что мяч попадет ей в ли-
цо. Она стала играть напористее. Поскольку ее периферийное
ИИ ДЭВИД КУК
зрение также улучшилось, ей больше не нужно было отрывать
глаза от мяча, чтобы увидеть, где находятся другие игроки.
Теперь она чувствовала себя на корте более уверенно и сво-
бодно, и ей не нужно было прилагать дополнительных усилий,
чтобы «следить» за ситуацией на корте, поэтому можно было
вложить эти силы в мастерские удары.
Хотя Джек еще не вошел в первую десятку сильнейших голь-
фистов мира, а Мэри все еще ждет приглашения на Уимблдон-
ский турнир, оба они находят большую радость и удовлетворе-
ние в спорте. И теперь, когда Мэри использует свои глаза, а не
бедра, чтобы ориентироваться на кухне, с синяками она расста-
лась навсегда.
ВИДЕТЬ, ЧТОБЫ СПАТЬ
Прежде чем продолжить, я хотел бы заметить, что тренировка
ваших зрительных мышц — это вовсе не панацея. Она помогает
только тогда, когда ваши глаза открыты. По крайней мере, так я
полагал. Но познакомьтесь с историей Стива.
Стив пришел ко мне на прием в полной уверенности, что я
смогу ему помочь. В журнале он прочитал о специальной облас-
ти фитнеса для глаз, называемой визуализация, то есть способно-
сти вызывать в уме образы и управлять ими. В процессе визуали-
зации можно, например, отрабатывать удары в гольфе или вооб-
ражать себя в желательных для вас жизненных ситуациях. Но
что, если, закрыв глаза, вы не способны увидеть ничего, кроме
черноты? Некоторые люди не могут рисовать картины в уме, а
вместо этого в их головах непрерывным потоком текут мысли.
Так вот Стив как раз испытывал большие трудности с визуализа-
цией, и из-за этого у него на работе были проблемы. Не имея в
голове образа того, о чем он говорит, ему трудно было проводить
презентации товаров, которые он продавал. Хотя обычно ему
удавалось как-то выкручиваться, его постоянно терзал страх по-
терять мысль, запнуться или запутаться, и чем больше он боялся,
тем хуже у него получалось создать мысленный образ.
Но к концу курса тренировок он мог создавать в воображе-
нии образы даже лучше, чем любой из тренеров в нашем центре.
И продажи у него пошли как по маслу.
Во время одного из своих последних визитов к нам Стив упо-
«мшшамммаммамамажмшммажамммаамммааа 100% ЗРЕНИЕ ИЕЗ
мянул, что ему всегда было трудно заснуть. Часто, чтобы отклю-
читься, ему требовалось чуть ли не несколько часов. Как я уже
говорил, люди, не умеющие создавать мысленные образы, склон-
ны вести бесконечный внутренний монолог. Эта внутренняя
болтовня часто заставляет их ум сохранять активность еще до-
вольно долго после того, как их голова коснется подушки. Я пред-
ложил Стиву вместо болтовни с самим собой представлять себе
число 100, а затем вести обратный счет, представляя себе цифры,
но не проговаривая их.
В следующий раз, когда Стив пришел к нам, я поинтересовал-
ся, как обстоят его дела с засыпанием. И он взволнованно рас-
сказал мне, что ему потребовалось всего лишь десять минут, что-
бы заснуть глубоким и спокойным сном. Это имело смысл: как
вы можете считать овец, если вы не можете их видеть? Состоя-
ние глаз Стива настолько улучшилось, что он мог теперь визуали-
зировать не только свой путь к успешным продажам, но и путь к
состоянию сна.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ 0 ВАШИХ ОЧКАХ
Носите ли вы очки или контактные линзы? Если да, то ответьте
на следующие вопросы: ваши очки помогают вам видеть, но вы-
зывают головную боль и напряжение в глазах? Насколько вы за-
висите от своих очков? Вы надеваете их только по необходимо-
сти или они нужны вам постоянно?
В то время как сила ваших очков в значительной степени ос-
нована на структуре ваших глаз, то, как вы ими пользуетесь, за-
висит от тренированности ваших глаз. Конечно, если стекла у ва-
ших очков толщиной с хрустальную пепельницу, то вы действи-
тельно зависите от них. Ну а если они не такие сильные?
Что касается очков с небольшой оптической силой, то здесь
есть два типа зависимости от очков. Можно сравнить четырех
человек с одинаковым, не очень слабым зрением и обнаружить,
что один надевает очки, прежде чем встать с постели утром, дру-
гой — только когда ведет машину, третий вообще не носит оч-
ков, а четвертый носит их постоянно, но тем не менее испыты-
вает чувство напряжения в глазах. Конечно, если у вас очки с
очень толстыми стеклами, вы никогда не сможете их выбросить.
Но будет ли вам удобно даже в таких очках — при условии, что
НЯ дэвид кук ммшмммшжшжжмшшшмшшшмжшммжшимммм
вам выписали правильный рецепт, — зависит прежде всего от
степени тренированности ваших глаз.
Если вы из тех многих, кто не может жить с очками и не мо-
жет жить без них, то история Джейн будет вам интересна.
Джейн было за тридцать, когда она стала ощущать, что у нее
расплываются буквы при чтении. Она пошла к окулисту, и он
выписал ей довольно-таки слабые очки. Но, впервые надев их,
Джейн с сожалением обнаружила, что, хотя шрифт стал более
отчетливым, восприятие окружающего мира было искаженным,
а в глазах чувствовалось напряжение. Когда она пожаловалась на
некомфортные ощущения своему окулисту, тот уверил ее, что
это нормально и что нужно просто продолжать носить очки, и
она к ним привыкнет. По его словам, через несколько недель
«все образуется».
Вообще это правильный совет. Хотя в новых очках человеку
может казаться, что стены и пол как-то странно наклонились,
это искаженное восприятие обычно проходит.
Но у Джейн оно все никак не проходило. В течение месяца
она сражалась со своими очками, прежде чем снова отправиться
к окулисту. Он обнаружил незначительные изменения и выписал
новые очки. С ними Джейн чувствовала себя не лучше, чем с
первыми. Когда она снова явилась к доктору, он отнесся к ней с
сочувствием Но когда она предстала перед ним в четвертый раз,
он уже немного разозлился. Продемонстрировав Джейн, что в
новых очках она может видеть самые мелкие буквы провероч-
ной таблицы, он заявил: «Более сильные очки вам не нужны. Бо-
юсь, что больше ничего не могу для вас сделать». И добавил: «Мо-
жет быть, в настоящее время вы переживаете какой-нибудь
стресс?»
Хотя Джейн понимала, что из-за нее доктор и сам испытыва-
ет стресс, но как ни старалась, она не могла припомнить ничего
такого, что расстраивало бы ее в последнее время, за исключени-
ем того, что ей было неудобно читать как в новых очках, так и
без них.
Не желая просто так сдаваться, она отправилась к другому
врачу, но почти с тем же результатом. Наконец одна ее подруга
рассказала ей о фитнесе для глаз. Джейн тренировала глаза четы-
ре месяца, после чего могла свободно читать как в очках, так и
без них.
Дело здесь не в том, что лучшая тренированность глаз позво-
шяшшшшшшяяшшккшяякшшяшшшшяишшшшяияшшшшшшшшшшяшшяшшшшшял 100% ЗРЕНИЕ ЯШ
лит вам отказаться от очков (иногда это так, а иногда и нет), а в
том, что если ваши глаза здоровы, но вам все равно неудобно да-
же в новых очках, то фитнес для глаз может оказаться единст-
венным ключом к эффективному зрению.
ЧТО ДАСТ ВАМ ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ
Независимо от того, совершенны ли ваши глаза или у вас хоро-
шие очки, существует ли какая-то сфера вашей жизни, которую
вы могли бы улучшить, если бы видели шире, глубже или если бы
ваши зрительные реакции стали быстрее? Хотели бы вы повы-
сить эффективность чтения, лучше водить машину, играть в
гольф или теннис? Или избавиться от напряжения глаз, повы-
сить уровень энергетики, обрести способность вызывать в вооб-
ражении яркие картины желательных для вас ситуаций или луч-
ше засыпать? Это всего лишь малая часть тех жизненных пре-
имуществ, которые могут дать вам тренированные глаза. Но
даже если вы абсолютно довольны как своей жизнью, так и оч-
ками, фитнес для глаз все равно может принести вам пользу.
Попробуйте провести следующий эксперимент. Закройте
глаза и осмотрите комнату. Что вы видите?
Теперь откройте их.
Видно лучше? Предметы стали немного ярче?
Так, ну а что, если бы можно было открыть глаза во второй
раз? Я не имею в виду закрыть их и открыть снова. Я хочу ска-
зать, что, если можно было бы открыть ваши уже открытые гла-
за во второй раз так, чтобы мир засверкал перед вами яркими
красками, словно омытый весенним дождем? Стоило бы это се-
ми минут в день?
Занимаясь фитнесом для глаз, вы тренируете не только глаза
Вы тренируете ваше видение мира, чтобы можно было с легко-
стью распознавать как мельчайшие детали, например, мелкие
буквы в книге или значки на экране компьютера, так и видеть
достаточно широко и глубоко, чтобы изменить свою жизнь к
лучшему. Фитнес для глаз позволит вам увидеть как лес целиком,
так и прожилки на листьях. Это способность извлекать уроки из
того, что мы видели в прошлом, и уметь создавать будущее. Фит-
нес для глаз позволит вам открыть не только ваши глаза, но и ва-
ВЭИ ДЭВИД КУК
ши умы для любых возможностей, которые вам предоставляет
окружающий мир.
Если вы хотите открыть для себя способы, с помощью кото-
рых фитнес для глаз может обогатить вашу жизнь, — а о многих
из них вы даже и не подозреваете, — просто переверните стра-
ницу и начните читать главу «Оценка тренированности собст-
венных глаз».
ГЛАВА 2
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ
СОБСТВЕННЫХ ГЛАЗ
Сейчас мы посмотрим, как потребность улучшить тренирован-
ность глаз может повлиять на вашу жизнь. Допустим, что не так
давно вы проходили проверку у окулиста и он не нашел у вас ни-
каких отклонений от нормы, или, по крайней мере, у вас хоро-
шие очки.
Ниже представлена анкета. Вам нужно будет ответить на 80
вопросов, выставив себе баллы по следующей пятибалльной
шкале:
О — никогда
1	— редко
2	— иногда
3	— часто
4	— всегда
Прочитайте каждое утверждение и на пустой строчке рядом
с ним напишите цифру, которая лучше всего описывает ваш
опыт. Если вы носите очки, то, оценивая утверждение, учитывай-
те этот факт. Например, оценивая утверждение «Когда вы читае-
те, шрифт расплывается», учитывайте только те моменты, когда
вы читаете в своих очках для чтения, а не когда читаете без них.
Закончив оценку по каждому разделу, просуммируйте свои бал-
лы и запишите общий результат в строчку «Итого по разделу».
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ ВАШИХ ГЛАЗ
Чтение
1.	Когда вы читаете, шрифт расплывается. 
2.	Когда вы читаете, отдельные строки сливаются
в одну линию. 
ЕМ дэвид кук вманаваававааввнмаеаааааааааавававннвяааааан^^
3.	Когда вы читаете, буквы начинают танцевать. 
4.	Когда вы читаете, у вас начинают болеть голова
и глаза. 
5.	Чтение вгоняет вас в сон. 
6.	Вы обычно не читаете для удовольствия. 
7.	Вы избегаете читать толстые книги. 
8.	Вы избегаете книг с мелким шрифтом. 
9.	Когда вы читаете, у вас возникает чувство, что
лучше бы вам заняться чем-нибудь другим. 
10.	Вы быстро устаете при чтении и перестаете
воспринимать смысл текста. 
11.	При чтении вы должны проговаривать текст
шепотом или про себя. 
12.	Чтение вызывает у вас неприятное чувство
в желудке. 
13.	Вы теряете место, где читаете, или перескакиваете
через строчки или перечитываете их заново. 
14.	Вы боитесь читать вслух перед другими людьми. 
15.	Чтение требует слишком больших усилий. 
16.	Вы читаете слишком медленно. 
17.	Вам приходится перечитывать предложения,
чтобы понять смысл прочитанного. 
Итого по разделу «Чтение»: 
Управление автомобилем
18.	Когда вы ведете машину, у вас начинают болеть
глаза или голова. 
19.	Вас укачивает при езде в машине, особенно
если вы сидите сзади. 
20.	Вы быстро устаете, когда ведете машину. 
100% ЗРЕНИЕ ЙЕН
21.	Вы не любите вести машину в темное время суток.
22.	Вам трудно оценивать расстояние до других
машин на дороге.
23.	Вам трудно парковаться рядом с другим
автомобилем.
24.	Вам нужно посмотреть дважды, потому что
вам кажется, что, посмотрев на что-то один раз,
вы могли чего-то не заметить.
25.	Вам трудно определить, с какой скоростью
двигаются другие машины на дороге.
26.	Вам трудно рассмотреть дорожные знаки.
27.	Вы нервничаете, когда вам приходится вести
машину в условиях оживленного движения.
28.	Вы нервничаете, когда едете по автостраде.
29.	Ночью вам кажется, что фары встречных машин
двоятся.
30.	Вы легко приходите в растерянность, когда ведете
машину.
31.	Вы нервничаете за рулем, и это ограничивает
ваши действия.
Итого по разделу «Управление автомобилем»:
Работа
32.	К концу дня вам становится все тяжелее работать
за компьютером или выполнять бумажную работу.
33.	Вы вынуждены планировать свой рабочий
день так, чтобы выполнять работу на компьютере
и бумажную работу утром, когда вы еще бодры.
34.	По мере того как день близится к концу, ваша
производительность снижается.
35.	Работая на компьютере или за письменным столом
вы начинаете испытывать головную боль и давящее
чувство в глазах.
ДЭВИД КУК
36.	При работе на компьютере или за письменным
столом вы начинаете испытывать неприятное
чувство в желудке. 
37.	Вы путаете цифры во время работы, например,
вместо 36 видите 63. 
38.	Вы вынуждены все время проверять вашу работу
на наличие ошибок, потому что ваши глаза то
и дело проделывают с вами шутки. 
39.	Ваша работа, выполняемая на компьютере или
за письменным столом, занимает больше времени,
чем для нее требуется. 
40.	Вы откладываете вашу работу за столом и вместо
этого проводите время за разговорами
непосредственно с людьми или по телефону. 
41.	Вы бы еще подумали, стоит ли вам соглашаться
на предложение о переходе на другую, более
высокую должность, если бы это повлекло за собой
необходимость больше читать или выполнять больше
работы за письменным столом. 
Итого по разделу «Работа»: 
Отношения
42.	Когда вы разговариваете с человеком, вам трудно
сохранять с ним зрительный контакт. 
43.	Вы чувствуете потребность немного податься
назад, когда человек говорит с вами. 
44.	Когда люди с вами разговаривают, вы испытываете
потребность придвигаться к ним почти вплотную. 
45.	После того как вы весь день напрягали глаза, вы
чувствуете себя слишком усталым, чтобы наслаждаться
общением с друзьями или своей семьей. 
46.	После того как вы весь день напрягали глаза, вы
ощущаете раздражение и готовность взорваться
по любому поводу. 
100% ЗРЕНИЕ КЗ
47.	Воспаленные глаза или головные боли мешают
вашим отношениям с людьми. 
48.	Работа за письменным столом затягивается
до бесконечности, так что у вас почти не остается
времени на общение с семьей и друзьями. 
49.	Усилия, требующиеся для чтения, удерживают
вас от того, чтобы пойти на курсы повышения
квалификации, поэтому ваши доходы не растут. 
50.	Ваша нервозность во время управления автомобилем
ограничивает круг занятий, в которых могли бы
принять участие вы или ваши дети. 
51.	Ваши навыки чтения мешают вам чувствовать себя
уверенно с другими людьми. 
52.	Ваши навыки вождения мешают вам чувствовать
себя уверенно с другими людьми. 
53.	Ваша координация мешает вам чувствовать
себя уверенно с другими людьми. 
Итого по разделу «Отношения»: 
Спорт
(Если какое-либо утверждение относится к тому виду спорта,
которым вы не занимаетесь, поставьте напротив него «0»)
54.	Вы предпочитаете скорее те виды спорта, в которых
не нужно задействовать зрение, — бег, плавание,
гимнастику или подъем тяжестей, и избегаете
занятия бейсболом, теннисом, гольфом и т.п. 
55.	В спортивных играх с мячом вас можно назвать
недотепой. 
56.	Вы всегда старались не принимать участие
в спортивных играх с мячом 
57.	Вам трудно поймать мяч или ударить по нему. 
58.	При игре в гольф вам труднее делать короткие
удары.	______
ИИ ДЭВИД КУК
59.	При игре в гольф вам трудно оценивать
особенности поля. 
60.	При игре в гольф или теннис вы всегда делаете
длинные или всегда короткие удары. 
61.	В любой игре с мячом, чем дольше она
продолжается, тем труднее вам сохранять
внимание. 
62.	В любой игре с мячом вам не удается играть
так хорошо, как позволяет ваша техника игры. 
63.	В теннисе вам трудно отражать высокие подачи. 
64.	В теннисе вам труднее играть у сетки, чем у задней
линии площадки. 
Итого по разделу «Спорт»: 
Координация
65.	Вы напрягаетесь, когда спускаетесь вниз
по лестнице. 
66.	Вы натыкаетесь на предметы. 
67.	Когда вы танцуете, создается впечатление,
что у вас обе ноги левые. 
68.	Вы нервничаете, когда идете в толпе. 
69.	Вы неуклюжи. 
70.	Вы спотыкаетесь, если не соблюдаете осторожность. 
Итого по разделу «Координация»: 
Общие темы
(Если вы не носите очки, ставьте «0» напротив утверждений,
где они упоминаются.)
71.	Контуры предметов на мгновение расплываются,
когда вы поднимаете глаза от текста или клавиатуры
компьютера. 
72.	Когда вы пристально во что-нибудь всматриваетесь,
у вас начинают болеть глаза или голова. 
100% ЗРЕНИЕ ВЗ
73.	После того как вы во что-нибудь пристально
всматриваетесь, вы испытываете неприятное
ощущение в желудке. 
74.	Предметы становятся расплывчатыми и вне фокуса,
когда вы на них смотрите. 
75.	От очков у вас болит голова или глаза, даже если
вы нуждаетесь в них, чтобы все хорошо видеть. 
76.	Когда вы носите очки, у вас возникает неприятное
ощущение в желудке. 
77.	С тех пор как вы начали носить очки, вы избегаете
чтения. 
78.	Вы начинаете нервничать, когда ищете нужный
товар на переполненных магазинных полках. 
79.	Вам трудно заснуть, потому что вы продолжаете
внутренний диалог с самим собой. 
80.	Мысленно представив себе какое-то слово и увидев
его написанным на своем внутреннем экране, вам
трудно удержаться от того, чтобы не произнести
его про себя. 
Итого по разделу «Общие темы»: 
ПОДСЧЕТ ОБЩЕГО РЕЗУЛЬТАТА
Запишите свои результаты по каждому из семи разделов, а затем
суммируйте, чтобы вывести оценку тренированности ваших глаз.
Раздел «Чтение» 
Раздел «Управление автомобилем» 
Раздел «Работа» 
Раздел «Отношения» 
Раздел «Спорт» 
Раздел «Координация» 
Раздел «Общие темы» 
Оценка, тренированности ваших глаз 
ЕЯ ДЭВИД КУК
Ну и как впечатление? Встретились ли вам утверждения, опи-
сывающие состояния, о которых вы даже и представить не мог-
ли, что они связаны с тем, как вы пользуетесь своими глазами?
Возможно, вы даже сомневаетесь, что в вашем случае те или
иные состояния вообще могут иметь какое-то отношение к ва-
шим глазам. Что ж, может, вы и правы. Возьмем для примера го-
ловные боли. В анкете они упоминаются пять раз и могли повли-
ять на результаты вашей оценки.
Головные боли
Головные боли могут быть вызваны не только проблемами с
глазами, например, необходимостью сменить очки, но также и
необходимостью улучшить тренированность глаз, даже когда
очередная проверка у врача показывает, что с глазами или с оч-
ками у вас полный порядок.
Безусловно, головные боли далеко не всегда являются следст-
вием неэффективного использования глаз. Например, головная
боль, связанная со зрением, не разбудит вас посреди ночи. Или
если утром вы встанете с головной болью, которой не было, ко-
гда вы ложились спать, это не значит, что она вызвана пробле-
мой с пользованием глазами.
Головную боль могут вызывать воспаление гайморовых или
лобных пазух, пищевая аллергия, болезнь, низкое или высокое
артериальное давление, низкое содержание сахара в крови, опу-
холь мозга и еще бог знает какие причины — всех и не перечис-
лить. Ну и конечно, ваши головные боли могут быть следствием
как нетренированности ваших глаз, так и других, более серьез-
ных проблем. Поэтому если вы страдаете от них, то вам нужно
пойти к врачу и исключить причины головных болей органиче-
ского характера.
Если врач таких причин головных болей не обнаружил и объ-
ясняет их общим напряжением, нервами и т.п., в этом случае
вам следует подумать о тренировке глаз. Возможно, ваш стресс
вовсе и не «общий», а, так сказать, «зрительный».
Если вы заметили, что головные боли у вас возникают чаще и
отличаются особой интенсивностью, когда вы напрягаете глаза,
и проходят, когда вам не приходится что-либо тщательно рас-
сматривать, то вполне возможно, что причина именно в недос-
100% ЗРЕНИЕ ИЕ0
татке тренированности глаз. Работа за компьютером, за пись-
менным столом, чтение, управление автомобилем, кино, телеви-
зор — все это примеры ситуаций, когда глаза подвергаются
особенно сильному напряжению, и в результате возникает го-
ловная боль, обусловленная перенапряжением мышц. Обычно
она начинается в области лба или вокруг глаз и вызывает напря-
жение в мышцах шеи или затылка. Понять механизм возникно-
вения таких болей поможет такой пример. Положите свою руку
на ногу ладонью вниз. Постарайтесь поднять свой безымянный
палец как можно выше. Вы заметите, что когда вы поднимете
безымянный палец, то одновременно поднимутся и другие паль-
цы тоже. Вы ведь хотели поднять только один безымянный па-
лец. Но ваш мозг заставил подняться и другие пальцы вместе с
ним. То же самое происходит, когда у вас возникает головная
боль, связанная с напряжением мышц. Вы хотели что-то тща-
тельно рассмотреть, но в процессе рассматривания задействуют-
ся не только глазные мышцы, но также и мышцы вокруг глаз.
В результате — ноющая головная боль, вызванная перенапряже-
нием мышц лба или затылка и шеи.
Возможно, лучший способ определить, вызваны ли ваши го-
ловные боли нетренированностью глаз, состоит в том, чтобы вы-
полнить упражнения, приведенные в главах 3 и 6. Если эти уп-
ражнения вызовут у вас тот же самый тип головных болей, кото-
рые обычно вас беспокоят, то вполне вероятно, что, пройдя курс
тренировки глаз, вы сможете от них избавиться. Если же, выпол-
нив упражнения, вы не почувствуете никакой головной боли или
она будет не такой, как та, от которой вы хотели бы избавиться,
то вполне возможно, что тренировка глаз в этом отношении вам
не поможет.
Аналогичным образом можно рассуждать и говоря о других
утверждениях, приведенных в нашей анкете. Иногда, например,
склонность постоянно натыкаться на предметы объясняется
лишь неуклюжестью и более — ничем. Но, с другой стороны, не-
уклюжестью нельзя объяснить, почему игрок в гольф, находя-
щийся в хорошей физической форме, не может оценить особен-
ности игрового поля или теннисист в не менее хорошей форме
не может ударить по мячу самым центром ракетки. Точно так
же общая усталость может объясняться болезнью или недостат-
ком сна, но такие признаки, вызванные физическими причина-
ми, не исчезают чудесным образом, когда мы отходим от компь-
ВЯ ДЭВИД КУК
ютера, перестаем читать или заниматься работой за письмен-
ным столом.
Аналогичным образом психологические факторы могут быть
причиной беспокойства во время вождения, когда человек спус-
кается с лестницы или находится в переполненном магазине. На
работе негативное отношение начальника или коллег также мо-
жет быть причиной стресса. Но важно понять, что симптомы,
которые вы отметили, заполняя анкету, могут быть вызваны не-
обходимостью улучшить тренированность ваших глаз.
Из последующих глав вы больше узнаете о симптомах, повли-
явших на общую оценку тренированности ваших глаз. А пока
давайте рассмотрим ваши результаты.
АНАЛИЗ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прежде всего ваш уровень:
От 0 до 10 — Превосходно!
От 11 до 20 — Хорошо. Есть потенциал для усовершенствова-
ния.
От 21 до 40 — Удовлетворительно. Но есть над чем порабо-
тать.
Больше 40 — Вам надо было начать тренировки еще вчера!
Взрослые адаптируются к недостаточной тренированности
глаз, главным образом избегая ситуаций, где требуется напряже-
ние зрения. Те люди, у кого нетренированность сказывается на
процессе чтения, скорее всего зарабатывают себе на жизнь заня-
тиями, где нужно больше говорить или работать руками, нежели
глазами. Те, у кого нетренированность глаз затрагивает коорди-
нацию движений (вождение и спорт), скорее всего чувствуют се-
бя более непринужденно, сидя за письменным столом или перед
компьютером, — что, как мы узнаем позднее, может еще более
усугубить проблемы с координацией.
А как быть продавцу, который вырос до менеджера и внезап-
но оказался в ситуации, где ему нужно много писать? Или чело-
веку, который любит книги, но нетренированность глаз не по-
зволяет ему долго предаваться чтению? Или спортсмену, кото-
рый без ума от тенниса, но вот с координацией движений у него
100% зрение КЗ
неважно? Все это примеры ситуаций, где недостаточная трени-
рованность глаз является причиной стресса, разочарования, го-
ловных болей, перенапряжения глаз и состояния, когда пред-
меты расплываются перед глазами. Поэтому следует задать себе
вопрос «А существует ли что-то, чем раньше я занимался с удо-
вольствием, а теперь начинаю этого избегать?», а не «Является ли
чтение причиной перенапряжения глаз?»
ТРЕНИРОВАННОСТЬ ГЛАЗ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Существует масса исследований, показывающих, как упражне-
ния для глаз могут улучшить эффективность их функционирова-
ния. К сожалению, слишком часто такие исследования основаны
на чисто врачебной точке зрения. Они показывают, какой про-
цент пациентов после упражнений перестал страдать косоглази-
ем или насколько улучшилась способность пациента разгляды-
вать буквы на проверочной таблице. Безусловно, такие исследо-
вания необходимы, но они рассказывают лишь часть истории.
В последние лет пятнадцать врачи стали интересоваться не
только тем, как тренировки отдельных частей тела влияют на
функционирование органов, но также и тем, как они влияют на
качество жизни пациента.
В 1995 году я затронул эту проблему в статье, опубликован-
ной в «Journal of Optometric Vision Development». Исследование
не касалось вопроса эффективности тренировки глаз — таких
уже достаточно. Меня интересовало, как тренированность глаз
сказывается на качестве жизни людей — какие изменения в ней
они увидели и сочли достаточно важными, чтобы о них расска-
зать. Для этого я попросил 838 человек письменно ответить на
единственный вопрос: «Какие перемены вы заметили с тех пор,
как начали практиковать фитнес для глаз?»
Диапазон ответов вызывал по меньшей мере удивление. Из
шестидесяти пяти видов перемен, которые упомянули, по край-
ней мере, четыре разных пациента, только четырнадцать пере-
мен касались непосредственно зрения или исправления косогла-
зия. Сорок девять перемен касались других областей. Сто шесть-
десят два пациента отметили, что у них стала меньше болеть
голова. Почти семьсот человек отметили улучшения в понима-
нии читаемого текста, увеличение скорости чтения, а также то,
ЕП ДЭВИД КУК
что они стали получать от процесса чтения гораздо больше удо-
вольствия. Почти пятьсот упомянули перемены в поведении —
такие, как улучшение внимания, повышение уверенности в себе
и улучшение отношений в семье. Сто двадцать четыре человека
отметили прогресс в занятиях спортом, в вождении машины
или улучшение координации движений.
Можете ли вы надеяться на улучшения, подобные этим, —
это другой вопрос.
Как говорил мой тренер по гимнастике, не попробуешь — не
узнаешь. Если вы, начав курс тренировки глаз, увидите, что отме-
ченные вами в анкете симптомы начинают потихоньку сходить
на нет, значит, вы на верном пути.
КАК НАЧАТЬ
Если вы приобрели эту книгу в офисе окулиста, значит, он или
сам обучает тренировке глаз, или может знать кого-то, кто этим
занимается. Возможно, вы даже обратились к этому врачу из-за
таких проблем с мышцами глаз, как косоглазие (когда глаз пере-
мещается к носу или к уху) или конвергенция (когда глаза не
сводятся в одну точку при рассматривании предмета на близком
расстоянии). Проблемы с мышцами глаза могут в значительной
степени повлиять на результаты самооценки тренированности
ваших глаз. Если у вас наблюдаются такие состояния, то вам
нужна помощь врача.
Если же результаты проверки глаз оказались удовлетвори-
тельными и вам повезло оказаться на приеме у врача, который
обучает, как тренировать глаза, то вы получаете все преимущест-
ва: к вашим услугам и врач, и тренер. Тренер будет иметь выбор
из сотен процедур, а не ограничится дюжиной тех, что изложе-
ны в этой книге, он составит для вас личную программу занятий
с учетом вашего состояния и ваших потребностей и будет на-
блюдать за тем, как вы ее выполняете и каков ваш прогресс в за-
нятиях. Это гарантирует вам успех.
С другой стороны, если вы купили эту книгу в книжном мага-
зине и вы стремитесь узнать больше о фитнесе для глаз и готовы
тренировать свои собственные глаза, то в ней вы найдете все, что
вам нужно. Приведенные в ней упражнения должны помочь лю-
бому человеку, не имеющему специфических заболеваний глаз,
100% зрение КП
даже если он носит очки, сделать свое зрение более четким, яс-
ным, глубоким и быстрым. Если позже, после того как у вас уже
будут заметны некоторые улучшения, вы захотите, чтобы специ-
альный тренер помог вам развить успех, то в главе 11 вы найдете
необходимые сведения о таких специалистах.
Еще одна вещь прежде, чем мы начнем: если у вас есть ребе-
нок, чьи глаза, как вы предполагаете, нуждаются в тренировке, я
предлагаю вам прочитать мою книгу «When Your Child Strug-
gles: Myths of 20/20 Vision». Там вы найдете нужную информа-
цию, а затем вам нужно будет найти тренера по фитнесу для
глаз. Упражнения, приведенные в следующих главах, не предна-
значены для детей. Итак, давайте перевернем страницу и начнем
тренироваться.
ГЛАВА 3
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ: ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ.
НАСКОЛЬКО МЕЛКИЕ ОБЪЕКТЫ ВЫ МОЖЕТЕ
РАССМОТРЕТЬ?
Во времена Гражданской войны в Америке доктор Герман Снел-
лен разработал таблицу для проверки зрения с расстояния два-
дцати футов (6 м). И до сей поры таблицы, разработанные по
образцу таблицы доктора Снеллена, украшают стены в кабине-
тах окулистов и школьных медсестер.
В девятнадцатом веке специалисты в области зрения опреде-
лили, что мы должны быть способны видеть с расстояния два-
дцати футов (6 м) буквы высотой немного меньше, чем 1,25 см.
Считается, что те, кто может видеть буквы такого размера, име-
ют совершенное зрение — то есть 20/20.
С того времени утекло много воды. Мир изменился карди-
нальным образом. Произошла научно-техническая революция,
был побежден полиомиелит, человек побывал на Луне, появи-
лись компьютеры и сотовые телефоны.
Но, несмотря на самые современные технологии лазерной
глазной хирургии, разноцветные контактные линзы, несмотря
на постоянно увеличивающиеся требования к зрению, предъяв-
ляемые Интернетом, повседневная забота о глазах по сути оста-
ется на том же уровне, что и таблица доктора Снеллена, создан-
ная почти сто пятьдесят лет назад.
ОЦЕНИВАЕМ, НАСКОЛЬКО ХОРОШО ВЫ ВИДИТЕ ВДАЛЬ
Лучший способ понять таблицу доктора Снеллена состоит в том,
чтобы посмотреть на нее собственными глазами. Конечно, пред-
ложенная нами таблица по размеру отличается от той, что висит
в кабинетах окулистов, но она поможет вам лучше понять ее суть.
Около каждой строчки букв напечатаны числа. Они обозначают
расстояние, с которого мы должны читать эту строчку. Напри-
100% зрение KS
мер, рядом с большой буквой Е стоит число 200. Если бы у вас
были здоровые глаза или прекрасные очки, то вы могли бы рас-
смотреть эту букву на расстоянии двести футов (60 м) от таблицы.
Если для того, чтобы разглядеть ее, вы должны были бы при-
близиться к таблице на расстояние двадцать футов (6 м), то это
значит, что зрение у вас было бы 20/200. То есть вы видели бы с
двадцати футов (6 м) то, что, как предполагается, вы должны бы-
ли бы увидеть с двухсот (60 м). Числитель этой дроби обозначает
расстояние, на котором осуществляется проверка зрения. Зна-
менатель обозначает расстояние, на котором данную строчку
должны видеть «здоровые глаза».
Если, скажем, острота вашего зрения хуже, чем 20/200, то вы
все равно можете измерить его, еще больше приблизившись к
таблице. Если бы вы должны были приблизиться к таблице до
расстояния десять футов (3 м), чтобы рассмотреть букву, рядом
с которой написано 200, то ваше зрение было бы 10/200, что то
же самое, что 20/400. Если бы вы должны были приблизиться до
пяти футов (полутора метров), то это означало бы, что ваше зре-
ние 5/200 или 20/800. Иными словами, вы могли бы рассмот-
реть с двадцати футов (6 м) то, что должны были бы, по Снелле-
ну, видеть с восьмисот футов (240 м). Если бы это было так, то
это означало бы, что вы слепы, как летучая мышь, которая поль-
зуется радаром, чтобы перемещаться в пространстве.
Давайте спустимся вниз по таблице. На следующих трех
строчках мы видим буквы, которые вы должны видеть с расстоя-
ния сто футов (30 м), восемьдесят футов (240 м) и шестьдесят
футов (18 м). Если бы, для того чтобы увидеть одну из этих строк,
вам нужно было бы приблизиться к таблице до двадцати футов
(6 м), то острота вашего зрения составляла бы 20/100, 20/80,
или 20/60 — в зависимости от того, какую из этих строк вам
удалось бы рассмотреть.
Если бы зрение у вас было 20/60, вы могли бы водить автомо-
биль в штате Джорджия, где я живу.
Спустившись еще ниже по таблице, вы обнаружите строчки,
рядом с которыми написаны числа 40 и 30. Если бы вы могли ви-
деть эти строчки с расстояния двадцать футов (60 м) без очков,
то вы имели бы зрение 20/40 или 20/30, то есть достаточно хо-
рошее, чтобы получить водительские права в большинстве дру-
гих штатов. Примечательно, что в Джорджии стоимость стра-
ховки меньше, чем во многих других штатах с более жесткими
ЕП ДЭВИД КУК
200
100
80
60
50
40
30
25
20
15
10
SH
VF
EL
FRK
Z Т N
Н A F В
К О V F
Т S L N Р
Е Z A F L С
QABTEOZL
Таблица для проверки остроты зрения вдаль
100% ЗРЕНИЕ ко
требованиями к зрению. Из этого с очевидностью следует, что
хорошее зрение водителя — это нечто большее, чем способность
видеть соответствующие буквы на проверочной таблице.
Как мы узнаем из следующих глав, безопасное вождение
складывается из многих других навыков фитнеса для глаз.
Но все же давайте вернемся к нашей таблице. Наконец, мы
достигаем числа 20 рядом с буквами Т, S, L, N, Р. Это знаменитая
строчка 20/20 — буквы размером в одну десятую от буквы Е
(20/200). Если бы вы могли видеть эти буквы с расстояния два-
дцать футов (6 м), то вы имели бы зрение 20/20.
Итак, теперь, когда мы достигли совершенства, мы покончи-
ли с таблицей, так? Нет, не так. На этом этапе вы можете спро-
сить себя: «Если 20/20 — это «совершенное зрение», то зачем
нужны еще две строчки? Может быть, существует еще более «со-
вершенное» и даже «суперсовершенное зрение»?
В каком-то смысле это так и есть. Молодые люди с прекрас-
ным зрением или в отличных очках могут видеть с двадцати фу-
тов (6 м) то, что близорукие ученые девятнадцатого века видели
с пятнадцати футов (4,э м). То есть молодые люди имеют зрение
20/15. Действительно, Билл, с которым мы познакомились в гла-
ве 1, пришел ко мне с жалобами, хотя его зрение было как раз
20/15. Неудивительно, что врачи, которые сосредоточились на
самих глазах Билла, а не на степени их тренированности, сочли
его чудаком Как выяснилось, Билл не мог удовлетвориться своим
зрением, пока не прочитал самую последнюю строчку в таблице.
Эта строчка состоит из букв размеров в два раза меньше, чем бу-
квы на строчке с числом 20. Если бы вы имели зрение 20/20, то
вам нужно было бы приблизиться к таблице на расстояние де-
сять футов (3 м), чтобы разглядеть буквы Q, А, В, Т, Е, О, Z, L на
той строчке. Если бы вы могли видеть те буквы с двадцати футов
(6 м), то вы имели бы зрение 20/10 и находились бы уже на пу-
ти к четкому зрению.
ОЦЕНИВАЕМ, НАСКОЛЬКО ХОРОШО
ВЫ ВИДИТЕ НА БЛИЗКОМ РАССТОЯНИИ
Чтобы оценить, насколько хорошо вы видите на близком рас-
стоянии, мы используем другую таблицу. Эта таблица изображе-
на в натуральную величину, и в отличие от таблицы, используе-
ВЯ ДЭВИД КУК
200
Е
120 Z N
80 L S Y
60 F V P U
40 т a h f r
30 LCRTCAP
20
Таблица для определения остроты зрения на близком расстоянии
100% ЗРЕНИЕ КН
мои для проверки дальнего зрения, числа около каждой строки
не относятся к какому-либо расстоянию. Таблицу держат на
расстоянии шестнадцать дюймов (40 см) от глаз, и числа отно-
сятся к соответствующей остроте зрения. Иными словами, на
этой маленькой таблице должно быть так же трудно рассмот-
реть строку с числом 20 с расстояния шестнадцать дюймов (40
см), как и на большой таблице строку 20 с расстояния двадцати
футов (6 м) — при условии, конечно, что у вас здоровые глаза
или отличные очки. Если вы можете прочитать буквы на послед-
ней строчке таблицы, определяющей остроту зрения на близком
расстоянии, вы находитесь даже ближе к достижению четкого
зрения — но еще не достигли его.
ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ
Четкое зрение — это больше, чем способность четко видеть на
большом или маленьком расстоянии. Даже в том случае, если вы
можете видеть самые крошечные буквы на таблицах с расстоя-
ния двадцать футов и шестнадцать дюймов (6 м 40 см), это ни-
какая не гарантия четкого зрения. Тот факт, что вы способны
прочитать полдюжины букв, вовсе не означает, что вы можете
прочитать целую страницу или прочитать эту страницу, а затем
сосредоточить зрение на объекте, находящемся на далеком рас-
стоянии. Четкое зрение требует гибкости, чтобы хорошо видеть
на любых расстояниях — и на далеком, и на близком — или что-
бы сохранять объект в фокусе в течение длительного периода
времени.
Кроме нашей воображаемой зрительной мышцы в мозгу, в
глазах существуют настоящие зрительные мышцы, называемые
ресничными, — по одной на каждый глаз. Эти мышцы расслаб-
ляются, когда мы смотрим вдаль, и сокращаются, когда мы рас-
сматриваем что-то вблизи. Если наши глаза подобны фотокаме-
рам, то наши мышцы четкого зрения наводят объектив этой
камеры на фокус. Но недостаточно уметь удерживать изображе-
ние в фокусе в течение нескольких секунд, чтобы прочитать
строчку из шести или восьми букв на таблице. Четкое зрение
предполагает наличие четырех различных качеств: 1) точности,
чтобы видеть крошечные буквы, 2) силы, чтобы видеть на близ-
ком расстоянии, 3) гибкости, чтобы менять фокус с далекого на
Е0И ДЭВИД КУК жжжммммшшмжжшжммммжшжмммжммшмж
близкое расстояние, и 4) выносливости, чтобы четко видеть в те-
чение долгого времени.
Рассмотрим каждое из этих четырех качеств отдельно.
Точность
Размер букв, которые мы можем видеть на таблице для опре-
деления остроты зрения, дает нам представление о точности на-
ших мышц четкого зрения. Удивительно, но нам не нужен раз-
витый навык фокусирования, чтобы видеть буквы 20/20, потому
что зрение 20/20 — несмотря на его репутацию — далеко от со-
вершенного. Буквы такого размера, как 20/20, дают нашим
мышцам четкого зрения некоторое пространство для маневра —
даже если мышцы в глазах сокращаются слишком сильно или
недостаточно сильно, мы все равно рассмотрим буквы на этой
строке во время проверки у окулиста. Очень часто встречаются и
дети, и взрослые, которые жалуются на «расплывчатое зрение»,
несмотря на то что зрение у них 20/20. С другой стороны, чтобы
рассмотреть буквы 20/10 (их размер вполовину меньше, чем
букв 20/20), требуется абсолютная точность глазных мышц. Ес-
ли эти мышцы будут не в состоянии сократиться точно до тре-
буемого уровня, мы не сможем увидеть такие мелкие буквы, как
буквы 20/10.
Сила
Мы определяем силу наших мышц четкого зрения, измеряя,
насколько хорошо мы можем видеть крошечные буквы на близ-
ком расстоянии. Пятнадцатилетние подростки с нормальным
зрением способны разглядеть мелкие буквы с трех или четырех
дюймов. С возрастом, однако, эти силы начинают уменьшаться.
В результате естественного процесса старения в возрасте где-то
за тридцать мы теряем половину нашей силы четкого зрения и
способны держать фокус на расстоянии от четырех до восьми
дюймов (от 10 до 20 сантиметров). В течение следующих десяти
лет мы снова теряем половину нашей силы, и наш фокус сполза-
ет до шестнадцати дюймов (40 см). В следующий раз мы теряем
половину нашего четкого зрения обычно между сорока и сорока
пятью годами. В этот период фокус увеличивается до тридцати
двух дюймов (80 см), и внезапно наши руки оказываются слиш-
100% зрение Ю
ком короткими, чтобы позволить нам читать. Хотя множество
пациентов, которых я видел, утверждали, что проблема заключа-
лась скорее в их руках, чем глазах, все они предпочли обзавес-
тись очками для чтения, нежели подвергнуться хирургической
операции по удлинению рук.
Однако не только пожилые люди нуждаются в увеличении
силы зрительных мышц. Иногда я встречаю молодых людей и
даже детей, которым необходимо значительно увеличить эту си-
лу, чтобы читать или учиться, не испытывая усталости. Чтобы
сразу же получить представление о силе вашего собственного
зрения, закройте один глаз рукой и приблизьтесь к таблице для
определения остроты зрения на близком расстоянии так, чтобы
вы могли рассмотреть буквы на строке 40. Теперь закройте дру-
гой глаз и повторите процесс. Если вы носите очки для чтения, во
время проверки наденьте их. После того, как вы позанимаетесь
упражнениями для тренировки четкого зрения в течение двух
недель, повторите проверку аналогичным образом и отметьте,
произошли ли какие-либо изменения.
Гибкость
Те, у кого предметы расплываются перед глазами в течение
первых нескольких секунд, когда они оторвутся от книги или от
компьютера, испытывают трудности с гибкостью мышц четкого
зрения. Если ваши хобби или работа требуют частой перемены
фокусировки глаз и очертания предметов приобретают четкость
не мгновенно, то вы, вероятно, потеряли уже много часов в ожи-
дании, когда ваше зрение снова станет четким. Например, сту-
денту, которому требуется больше времени, чем другим, чтобы,
переведя глаза от доски, сфокусироваться на своей тетради, по-
требуется больше времени, чтобы сделать задание, написанное
на доске.
Выносливость
Как я уже говорил раньше, недостаточно уметь назвать пол-
дюжины букв на таблице во время проверки. Вы должны уметь
сохранять четкость зрения в течение какого-то времени, даже
если вы можете прочитать строку 20/10. Тем, у кого есть про-
блемы с выносливостью, трудно сохранять четкость зрения при
ЕМ ДЭВИД КУК
чтении или управлении автомобилем. Обычно они видят пред-
меты нечетко, у них воспаляются глаза и даже бывают головные
боли, когда им необходимо в течение долгого времени что-либо
тщательно рассматривать. Степень легкости, с какой вы можете
выполнять упражнения, описанные во второй половине этой
главы, даст вам представление и о гибкости, и о выносливости
вашего зрения.
В первой главе я рассказал историю о Билле и о том, как его
зрение ухудшилось из-за долгого сидения в Интернете. Это был
пример того, как зрение 20/20 можно назвать хорошей старто-
вой позицией, но это лишь стартовая позиция. Наличие зрения
20/20 не гарантирует, что предметы будут четкими, когда мы
оторвем глаза от книги или от монитора компьютера, или что
мы не будем страдать от головных болей или неприятного ощу-
щения в желудке при чтении. Наличие зрения 20/20 не гаранти-
рует, что мы можем хорошо рассмотреть, что написано на до-
рожных знаках ночью, или видеть так же хорошо, как и другие
люди.
Самое большее, что может гарантировать зрение 20/20, —
это то, что мы можем, находясь на расстоянии от таблицы, соз-
данной в девятнадцатом веке, удерживать зрение в фокусе дос-
таточно долго, чтобы прочитать шесть или восемь букв.
«Так почему же мы должны соглашаться на зрение 20/20?» —
спросите вы.
Мой ответ, конечно же: «А действительно, почему?»
Зачем соглашаться на воспаленные глаза или головные боли
во время работы на компьютере? Зачем соглашаться на допол-
нительные усилия, которые исподволь изматывают нас, когда мы
читаем, и заставляют нас чувствовать себя в конце дня как вы-
жатый лимон? Зачем соглашаться на напряжение, с которым мы
стараемся разглядеть дорожные знаки, когда двигаемся вечером
в потоке транспорта? Разве не нужно было похоронить эту вет-
хозаветную таблицу для проверки зрения еще задолго до конца
двадцатого столетия? Короче говоря, почему мы должны согла-
шаться с тем, что наше зрение не соответствует эре Интернета?
Что ж, если вы хотите, чтобы качество вашего зрения соответ-
ствовало требованиям двадцать первого века, — тогда пришло
время поработать над гибкостью ваших глазных мышц.
100% зрение КП
Но прежде чем начать, позвольте мне предостеречь вас. Как и
в случае с любыми другими упражнениями, испытание ваших
глазных мышц может вначале вызвать боль и неприятные ощу-
щения. Ваши глаза могут гореть от напряжения. Вы можете по-
чувствовать небольшую головную боль. Даже ваш живот может
воспротивиться упражнениям, потому что им управляет та же
самая нервная система, что управляет фокусировкой ваших глаз.
Но если вы не отступитесь и будете продолжать заниматься в те-
чение семи минут в день (по три с половиной минуты на каж-
дый глаз), боли и неприятные ощущения постепенно уйдут, и вы
перестанете их испытывать не только во время выполнения уп-
ражнений, но и в течение остального времени дня тоже.
Точность. Сила. Гибкость. Выносливость. Вот какие качества
ваши глаза приобретут в результате занятий фитнесом для глаз.
Ну что ж. Сказано уже достаточно. Давайте приступим. Даже
если вы решите сначала перелистать всю книгу целиком, а зани-
маться начнете позже, я все же рекомендую вам сразу попробо-
вать выполнить упражнение «Четкое зрение I» — просто чтобы
получить представление о том, как работают ваши глазные мыш-
цы. Или если вы предпочитаете не вставать с места, то попро-
буйте сделать упражнение «Четкое зрение III» — только не очень
напрягайтесь.
Когда вы будете знакомиться с упражнениями, приведенны-
ми в этой книге, не читайте описание всего упражнения сразу.
Прежде чем читать описание следующего этапа упражнения,
выполните предыдущий. Лучше выполнять упражнение, а не про-
сто читать о нем. Так вы не запутаетесь, и у вас все получится.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ»
Четкое зрение I
Предлагаю вам три таблицы для тренировки четкости зрения:
таблицу с большими буквами для тренировки дальнего зрения и
две таблицы (А и В) с маленькими буквами для тренировки
ближнего зрения. Вырежьте их из книги или сделайте копии.
Если вы не нуждаетесь в очках, это прекрасно! Для этих уп-
ражнений они вам не понадобятся. Если вам прописали очки
для постоянного ношения, то будьте в них, выполняя упражне-
ДЭВИД КУК
ния. Если у вас очки с небольшими диоптриями и ваш врач ска-
зал, что вы можете носить их, когда хотите, и вы предпочитаете
обходиться без них, то и упражнение попробуйте выполнять
также без очков.
А если вы предпочитаете их носить, то и упражнение выпол-
няйте также в них.
Выполняйте упражнение в следующем порядке:
1.	Прикрепите таблицу для тренировки дальнего зрения к хо-
рошо освещенной стене.
2.	Отойдите от таблицы на такое расстояние, чтобы вы могли
хорошо видеть все буквы — примерно от шести до десяти фу-
тов (1,8 м до 3 м).
3.	Держите таблицу для проверки ближнего зрения в правой
руке.
4.	Закройте левый глаз левой ладонью. Не прижимайте ее к
глазу, а согните так, чтобы оба глаза оставались открытыми.
5.	Приблизьте таблицу А так близко к глазу, чтобы вам было
удобно читать буквы — примерно от шести до десяти дюй-
мов (15 см до 25 см). Если вам больше сорока лет, то вам, ве-
роятно, придется начинать с шестнадцати дюймов (40 см).
6.	В этом положении (с закрытым ладонью левым глазом,
стоя на таком расстоянии от таблицы для проверки дальнего
зрения, чтобы вы свободно могли читать ее, и с таблицей А,
приближенной к глазам так близко, чтобы вам было удобно
читать ее) прочитайте первые три буквы на таблице для про-
верки дальнего зрения: Е, F, Т.
7.	Переведите глаза на таблицу для проверки ближнего зре-
ния и прочитайте следующие три буквы: Z, А, С.
8.	Продолжайте читать до конца обеих таблиц, поочередно по
три буквы из каждой таблицы. Дальняя таблица: V, D, Р.
Ближняя таблица: А, В, Y. Дальняя таблица: О, К, Е. Ближняя
таблица: W, F, М.
9.	Закончив чтение таблиц правым глазом (и потратив на это
три с половиной минуты), возьмите ближнюю таблицу в ле-
вую руку, а правый глаз закройте ладонью, опять же не нажи-
мая на него, а так, чтобы он под ладонью оставался открытым.
100% зрение КЗ
10.	Прочитайте таблицы левым глазом, по три буквы за раз,
так же, как вы читали их правым глазом: Е, F, Т — дальняя
таблица, Z, А, С — ближняя таблица и т.д.
Во время выполнения упражнения «Четкое зрение I» вы за-
метите, что сначала, переводя взгляд с одной таблицы на другую,
вам будет требоваться несколько секунд, чтобы сфокусироваться
на них. Каждый раз, когда вы смотрите вдаль, вы расслабляете
глазные мышцы и напрягаете их, когда рассматриваете что-то на
близком расстоянии. Чем быстрее вы можете перефокусировать
взгляд, тем выше гибкость ваших глазных мышц. Чем дольше вы
можете выполнять упражнение, не испытывая усталости, тем
больше выносливость ваших глазных мышц. Работая с таблица-
ми, вы держите их на удобном для себя расстоянии, для того
чтобы привыкнуть напрягать и расслаблять глазные мышцы, не
напрягая при этом глаза. По крайней мере вначале, работайте с
этим упражнением не дольше семи минут в день — по три с по-
ловиной минуты каждым глазом. Постепенно отодвигайтесь все
дальше от большой таблицы, а маленькую подносите к глазам
все ближе. Как только вы сможете выполнять это упражнение,
не испытывая дискомфорта, вы готовы переходить к упражне-
нию «Четкое зрение II».
Четкое зрение II
Целью упражнения «Четкое зрение I» было научиться быстро
и без напряжения перемещать фокус зрения на разные расстоя-
ния. Этот навык также поможет вам удерживать фокус при чте-
нии, при вождении автомобиля или когда вам нужно рассмот-
реть детали какого-либо объекта. Выполняя упражнение «Чет-
кое зрение II», вы еще больше расширите диапазон четкости и
увеличите силу и точность зрения.
Работая над упражнением «Четкое зрение II», следуйте той
же процедуре из десяти шагов, что и в упражнении «Четкое зре-
ние I», лишь за некоторыми исключениями, а именно: в шаге 2
отойдите от большой таблицы на такое расстояние, пока едва
сможете распознавать буквы. Например, если в упражнении
«Четкое зрение I» вы могли легко видеть буквы, стоя на расстоя-
нии десяти футов (3 м) от таблицы, теперь встаньте на расстоя-
ние двенадцать футов (3,6 м) от нее. По мере того как вы начне-
ЕИ ДЭВИД КУК
EFT
А В Y
N F О
T В X
VCX
A Y T
LBS
Z N A
ZAC
О К E
P D V
А О C
C W N
F Z Q
W F К
О C Q
V D P
W F M
C T H
Z N L
SOP
D P C
X T N
P F Y
Таблица для тренировки дальнего зрения
100% ЗРЕНИЕ КЗ
E FTZACVDP
ABYOKEWFM
NFOPDVCTH
TBXAOCZNL
VCXCWNSOP
AYTFZQDPC
LBSWFKXTN
ZNAOCQPFY
Таблица «А» для тренировки ближнего зрения
ИИ ДЭВИД КУК
EFTZACVDP
ABYOKEWFM
NFOPDVCTH
TBXAOCZNL
VCXCWNSOP
AYTFZQDPC
LBSWFKXTN
ZNAOCQPFY
Таблица «В» для тренировки ближнего зрения
100% ЗРЕНИЕ КЗ
те видеть лучше, продолжайте отодвигаться от таблицы, пока не
сможете читать буквы на расстоянии двадцати футов (6 м). Ана-
логичным образом в шаге 5: вместо того чтобы держать малень-
кую таблицу в руках так близко, чтобы вам было удобно читать
ее, теперь придвиньте ее к глазам на несколько сантиметров
ближе, то есть на такое расстояние, чтобы вам нужно было при-
лагать усилия, читая буквы. Работайте, пока не сможете читать
таблицу на расстоянии около четырех дюймов (10 см) от глаз.
Если вам больше сорока лет, вероятно, вы не сможете читать
таблицу на расстоянии четырех дюймов. Вам, возможно, придет-
ся тренироваться на расстоянии шесть (15 см), или десять дюй-
мов (25 см), или даже шестнадцать дюймов (40 см). Вы сами
должны будете определить нужное расстояние. Убедитесь толь-
ко, что вы держите таблицу на столь близком расстоянии от глаз,
что можете едва различать буквы. По мере тренировок вы рас-
ширите ваш диапазон четкого зрения.
Когда вы можете стоять на расстоянии десять футов (3 м) от
таблицы для проверки дальнего зрения и четко видеть все буквы,
острота вашего зрения будет составлять 20/20. Если вы сможете
отступить от нее еще немножко — на тринадцать футов (3,9
метра) и все еще видеть буквы, ваше зрение будет равно прибли-
зительно 20/15.14, наконец, если вы можете четко видеть буквы
на таблице на расстоянии двадцать футов (6 м), это значит, что
острота вашего зрения удвоилась по сравнению с теми близору-
кими учеными девятнадцатого века, то есть ваше зрение состав-
ляет 20/10 — вы можете видеть с двадцати футов то, что они
могли увидеть лишь с десяти.
Четкое зрение III
Упражнение «Четкое зрение III» предназначено для того, что-
бы еще больше увеличить точность, силу, гибкость и выносли-
вость ваших глаз в пределах досягаемости вытянутой руки. Его
можно легко выполнять, сидя за рабочим столом.
Используйте таблицу «В» для определения четкости ближне-
го зрения. Если у вас есть очки для чтения, выполняйте упражне-
ния в них. Если таблица В слишком мала, чтобы вы могли разгля-
деть на ней буквы даже в очках, тогда используйте таблицу А.
Выполните следующие шаги.
ЙИ ДЭВИД КУК
1.	Закройте один глаз ладонью.
2.	Приблизьте к другому глазу таблицу В так близко, чтобы
вам удобно было читать буквы.
3.	Мягко моргните и посмотрите, сможете ли вы приблизить
к себе таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же
удерживать фокус.
4.	Затем отодвиньте от себя таблицу так далеко, чтобы вам
было все еще удобно читать буквы — по возможности на рас-
стояние вытянутой руки.
5.	Мягко моргните и посмотрите, сможете ли вы отодвинуть
от себя таблицу еще немного, но так, чтобы вы могли все же
удерживать фокус.
6.	Перемещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам в тече-
ние трех минут. Проследите, сколько времени вам требуется,
чтобы перефокусировать зрение.
7.	Закончив выполнять упражнение одним глазом, закройте
его ладонью и повторяйте всю процедуру другим глазом в те-
чение еще трех минут.
8.	Наконец, в течение одной минуты, открыв оба глаза, пере-
мещайте таблицу то дальше, то ближе к глазам.
Закончив упражнение «Четкое зрение I», вы можете чередо-
вать упражнения, выполняя в один день упражнение «Четкое
зрение II», а в другой — «Четкое зрение III», тратя на каждое по
семь минут.
График выполнения упражнений
Подробнее о графике ваших занятий я расскажу в главе 10,
но если вы хотите приступить сейчас, то работайте с упражне-
ниями по семь минут в день, в одно и то же время. В этом случае
вы уже будете на пути к лучшей тренированности вашего зре-
ния даже раньше, чем закончите читать эту книгу.
ГЛАВА 4
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ: ОБЗОР.
КАКОВА ШИРОТА ПОЛЯ ВАШЕГО ЗРЕНИЯ?
Прежде чем рассматривать вопрос широты поля зрения, давайте
еще раз оценим, насколько мелкие объекты вы можете видеть.
Способны ли вы сузить обзор своего зрения до такой степени,
чтобы рассмотреть эти крошечные буквочки на последней строч-
ке проверочной таблицы? Обычно именно этот вопрос первым
задает врач во время проверки зрения. Это. причина, почему врач
выписывает очки, и — независимо от того, насколько хорошо вы
видите в очках — причина, почему вам нужно тренировать свои
глазные мышцы.
А в самом деле, насколько мелкие объекты вы можете уви-
деть? Можете ли вы рассмотреть отдельные листья на дереве,
травинки на газоне или самую маленькую букву на ярлыке бу-
тылочки с лекарством?
Способность разглядеть мелкие объекты помогает нам видеть
больше. Зритель с достаточно острым зрением в театре может
рассмотреть выражение на лицах актеров, а не только наблю-
дать, как по сцене движутся говорящие фигуры. Пилот, обладаю-
щий таким зрением, может на большом расстоянии заметить
другой самолет, появившийся далеко на горизонте и прибли-
жающийся со скоростью тысяча миль в час.
Представьте, что вы видите, словно через микроскоп, и вам
под силу разглядеть отдельные клетки вашей кожи или волокна
ткани, из которой сшита ваша одежда. Представьте, что вы спо-
собны видеть молекулы и атомы, электроны и кварки. Такое
фантастическое зрение, конечно, расширило бы ваш мир и по-
зволило бы вам видеть больше.
А теперь, с учетом способности разглядеть мелкие детали, да-
вайте еще раз проверим ваши глазные мышцы. Оглядите комна-
ту и отметьте, есть ли там что-нибудь мелкое, что можно рас-
смотреть. Если есть картина, рассмотрите ее детали. Если есть
ШП ДЭВИД КУК анааананааннаваяаннвнавнивнвняа^^
выключатель, смотрите на выключатель или лучше на винтик в
этом выключателе. Внимательно вглядывайтесь в эту деталь в те-
чение нескольких мгновений, изо всех сил стараясь сфокусиро-
вать на ней зрение.
Хорошо. Теперь позвольте мне задать вам вопрос. Пока вы
вглядывались в эту деталь, какую часть остальной комнаты вы
видели боковым зрением? Если вы не уверены в ответе, повтори-
те эксперимент, пристально вглядываясь в какой-нибудь очень
мелкий объект.
Правда заключается в том, что иногда видеть мелкие детали
не значит видеть больше. Иногда это значит видеть лишь мелкие
детали, и не более того. Так, человек, привыкший сознательно
отключать периферийное зрение ради чтения в метро или в
электричке, может иметь проблемы с включением такого зре-
ния, когда ведет машину в вечернее время. А компьютерный
программист, который научился сужать мир до размера экрана
и проводит в этом мире по многу часов в день, может иметь
проблемы, когда ему снова понадобится расширить этот мир до
нормальных размеров, если он захочет поиграть в теннис или
гольф. Поэтому недостаточно задать вопрос «Насколько мелкие
объекты вы можете рассмотреть?». Мы должны задать и другой
вопрос: «Какова широта поля вашего зрения?»
Сколько слов вы можете видеть одновременно, когда читае-
те? Знаете ли вы положение других игроков на теннисном корте
даже в тот момент, когда вы бьете ракеткой по мячу? Когда вы
ведете машину, вы можете видеть дорожные знаки и при этом
контролировать ситуацию на дороге? Когда вы играете в гольф,
вы можете задействовать свое периферийное зрение, чтобы ви-
деть положение на поле? Когда вы идете или танцуете или дви-
гаетесь каким-либо другим образом, вы контролируете ситуа-
цию вокруг или натыкаетесь на предметы?
Нам в равной степени необходимы и навык распознавания
мелких объектов, и широта охвата нашего зрения. Пользуясь
первой из этих способностей, мы можем отвечать на вопросы
«кто?» или «что?»: «Кто тот человек? Что говорит тот дорожный
знак?» А вот ответ на вопрос «где?» — «Где мяч? Где тот автомо-
биль? Где я?» — требует уже навыка распознавания разных объ-
ектов, находящихся в поле нашего зрения. В первой главе мы чи-
тали о Дарлен и о ее страхе управлять автомобилем вечером. Ее
неспособность одновременно ехать по дороге и оценивать ско-
100% зрение №1
рость и положение других машин объясняется именно недоста-
точно широким полем зрения. В той же самой первой главе мы
узнали историю Сары. Ее трудности с чтением также были вы-
званы тем, что ее зрению не хватало широты охвата. Она читала
медленно вовсе не из-за того, что шрифт был слишком мелким.
Острота ее зрения была достаточной. Но слова словно скользили
по странице. Например, слово «кот» могло превратиться в «окт»
или «кто». В то же время Сара не могла видеть достаточно ши-
роко, чтобы предугадать, какое слово должно быть следующим
или когда закончится предложение. Неудивительно, что она боя-
лась чтения вслух перед ее классом; она никогда не была уверена,
какие буквы или слова могли вдруг выскочить откуда ни возь-
мись в следующую секунду.
Такие люди, как Сара, у которых слова сливаются вместе или
танцуют на странице, страдают недостаточной широтой охвата
зрения. Если ограниченность поля зрения распространяется не
дальше, чем на расстояние вытянутой руки, то они испытывают
проблемы с чтением и при работе на компьютере, но с вожде-
нием или занятиями спортом у них все в порядке. Если же на-
оборот — ограниченность широты охвата начинается за преде-
лами вытянутой руки, то проблема затронет управление маши-
ной и занятия спортом, но не чтение или работу на компьютере.
Ну а уж если широты охвата не хватает на любом расстоянии, то
эта проблема затронет почти каждую сферу жизни такого чело-
века.
Общая проверка зрения у врача предназначена для выявле-
ния физических проблем, которые влияют на нашу способность
распознавать мелкие объекты или ограничивают поле зрения.
Существуют такие заболевания, которые поражают центральное
зрение и не позволяют видеть мелкие объекты. Но есть и такие
заболевания, при которых поле зрения человека сужается, и он
не видит ничего, что происходит вокруг него. Но эти заболева-
ния встречаются не так уж часто. Обычно наша способность чет-
ко видеть мелкие объекты и контролировать окружающую си-
туацию зависит от того, насколько мы сосредотачиваем внима-
ние при этом. Фактически для осуществления этих навыков
задействуются разные клетки мозга. Но вот какие именно клет-
ки мы задействуем в том или ином случае, зависит от трениро-
ванности наших глаз.
Наше внимание к большому и малому в жизни отражает не
БЕИ ДЭВИД КУК жшммшшшмшммммжмжнмжшмшжмжжжмшмшшшжм
только, как мы видим, но и как мы думаем. Альберт Эйнштейн в
свое время видел так плохо, что не мог различать мелкие цифры,
и даже элементарная арифметика представляла для него пробле-
му, но позже он приобрел такую широту видения, что его вычис-
ления смогли изменить наш взгляд на Вселенную. А Билл Гейтс?
Вы думаете, он стал бы тратить силы и время на возню с мелки-
ми деталями? Скорее всего нет: способность выйти за пределы
собственных представлений требует способности также и видеть
дальше собственного носа. А эта способность, в свою очередь,
требует широкого поля зрения. По крайней мере специалисты
по фитнесу для глаз считают, что способность видеть широко и
умение широко мыслить могут быть взаимосвязаны.
Как вы можете себе представить, в идеале нужно обладать
как умением видеть мелкие объекты, так и способностью широ-
ко смотреть на мир. Люди, неспособные быстро переключаться
с широкого видения на рассматривание мелких объектов, веро-
ятно, имеют проблемы с вниманием. Они будут скорее отвле-
каться на любую вещь, попавшую в поле их зрения, нежели со-
средотачиваться на том, что находится прямо перед ними. Ребе-
нок, который оглядывается на каждое случайное движение и
шорох в классе, но не может сохранять внимание во время чте-
ния или выполнения задания, — вот пример человека с избыточ-
но развитым широким видением. Будь вы ребенок в классе или
взрослый в лекционном зале, вам нужно владеть навыком пере-
ключения внимания с далеких на близкие объекты и наоборот.
Способность к такому переключению у разных людей разная.
У тех, кому требуется тренировать свои глаза, обычно слишком
развит один из этих навыков и недостаточно — другой. Люди,
привыкшие сосредотачиваться лишь на мелких объектах, словно
заперты в тесной камере. Они осознают мир, беря разрозненные
его детали, и используют логику, чтобы собрать их в единое це-
лое. Такой процесс, во-первых, требует времени, а во-вторых, ес-
ли логика подводит, то их мир превращается в хаос. Другие —
те, кто предпочитает широкий взгляд, — обычно видят картину
в целом, но игнорируют детали. А когда они ухищряются все же
рассмотреть эти детали — время от времени им это удается, —
то целостность картины разрушается.
Но часто те или иные действия требуют видения и картины в
целом, и отдельных ее деталей одновременно. Неумение Дарлен
водить машину в вечернее время и трудности с чтением у Са-
100% зрение вЭ
ры — это лишь два примера того, как неспособность сочетать
эти качества зрения может влиять на нашу жизнь. Управляя ма-
шиной в темное время суток, мы должны уметь видеть и разде-
лительную линию, и дорожные знаки одновременно, а также
контролировать положение идущих рядом машин и повороты
на дороге. При чтении (особенно когда мы читаем учебники) мы
должны видеть и отдельные буквы, и слова, и предложения. При-
веденные далее таблицы для тренировки широты поля зрения
предназначены для того, чтобы развить у вас способность видеть
не только картину в целом, но также и отдельные ее детали од-
новременно.
А теперь давайте начнем. Поскольку все, что вам понадобится
для выполнения упражнений на развитие широты поля зрения,
находится здесь, в книге, вам не нужно будет вставать с места.
Если вы перелистываете эту книгу впервые, чтобы получить об-
щее представление о фитнесе для глаз, или если вы читаете про-
сто из любопытства, потратьте несколько минут, чтобы сделать
первое упражнение из этой серии и узнать о том, какой смысл
мы вкладываем в понятие «широта поля зрения».
А потом, если вам захочется, то в следующий раз, когда вы ся-
дете за руль машины или выйдете на прогулку, вы можете про-
верить, насколько широкое у вас поле зрения.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ШИРОКОЕ ЗРЕНИЕ»
Бросьте быстрый взгляд на шесть таблиц для тренировки широ-
ты поля зрения. (Возможно, вы захотите сделать с них копии
или вырезать из книги.) Каждая из них состоит из маленькой
картинки или слова в центре и все более и более крупных карти-
нок или букв, расходящихся от центра к краям таблицы.
Как и при выполнении упражнения из серии «Четкое зре-
ние», следуйте рекомендациям своего врача относительно ноше-
ния очков. Если врач рекомендовал вам носить очки все время
или для работы на близком расстоянии от глаз, и выполняя уп-
ражнения, будьте в них. Если же он предоставил вам выбор —
надевать или не надевать очки во время чтения, — то поступай-
те, как вам удобно, при условии, что вы можете рассмотреть де-
тали на улыбающейся рожице в таблице I. Если же вы носите
бифокальные очки, которые не позволяют вам видеть сразу всю
Ш ДЭВИД КУК
таблицу, то опять же поступайте так, чтобы вам было бы легче ее
рассмотреть.
Упражнения на тренировку широты поля зрения выполня-
ются с обоими открытыми глазами. Начните с упражнения
«Широкое зрение I». Быстро переходите от одного упражнения
к другому, но при условии, что у вас все получается. Если же вам
стало трудно, вернитесь к предыдущему упражнению или тому
этапу, где у вас все получалось легко. Позанимайтесь подольше с
предшествующей таблицей или этапом, а потом переходите к
следующему, но не раньше, чем убедитесь, что предшествующую
таблицу или этап вы с успехом отработали. Дойдя до упражне-
ния «Широкое зрение IV», отработайте его и дальше при трени-
ровках глаз используйте уже только его.
За исключением таблицы к упражнению «Широкое зрение
IV», вам не нужно держать таблицу на том расстоянии от глаз,
на каком вы обычно держите текст при чтении. Если при выпол-
нении упражнений картинки или буквы начнут сливаться вме-
сте и двоиться, значит, упражнения серии «Широкое зрение» не
для вас. Возможно, у вас какие-то проблемы с глазными мышца-
ми, которые требуют помощи профессионального тренера по
фитнесу для глаз.
Широкое зрение I
Упражнение «Широкое зрение I» состоит из семи шагов. Ов-
ладейте каждым шагом, прежде чем переходить к следующему.
Не забывайте о дыхании и расслаблении — напряжение тела и
задержка дыхания на всех шагах, за исключением первого, за-
медлят ваш прогресс.
1.	Используйте таблицу к упражнению «Широкое зрение I».
Посмотрите на улыбающуюся рожицу в центре таблицы. Рас-
смотрите все ее детали. Попробуйте увидеть черные круги,
составляющие глаза, и два крошечных белых круга, которые
окружают эти черные круги. Сосредоточьтесь на этих кро-
шечных черно-белых глазках и попытайтесь рассмотреть мель-
чайшие их детали. Только на этом шаге напрягайте мышцы
тела и задерживайте дыхание.
2.	Теперь расслабьте глаза, продолжая мягко смотреть на улы-
бающуюся рожицу. Боковым зрением отметьте восемь чер-
100% зрение КЗ
ных квадратов. Они образуют прямоугольник. Пока вы это
делаете, не смотрите пристально на рожицу, в противном
случае вы потеряете их из виду. Для увеличения контроля за
периферийным зрением выполняйте шаги 3, 4 и 5.
3.	Не отрывая взгляда от улыбающейся рожицы, выделите
три квадрата справа. Теперь, все еще удерживая взгляд на ро-
жице, переведите внимание на три квадрата слева. Затем пе-
реведите внимание на три верхних квадрата, после чего — на
три нижних. Продолжайте переводить внимание, не отрывая
взгляда от рожицы, на три квадрата справа, слева, вверху и
внизу, пока вам не удастся легко увидеть одновременно и ро-
жицу и три квадрата. Не забывайте сохранять расслаблен-
ность и дышать.
4.	Теперь расширьте внимание до такой степени, чтобы мож-
но было бы видеть рожицу и шесть квадратов (справа и сле-
ва), составляющих две вертикальные стороны прямоугольни-
ка. Овладев этим навыком, переведите внимание и поста-
райтесь увидеть рожицу и шесть квадратов, составляющих
верхнюю и нижнюю стороны прямоугольника. Продолжайте
переводить внимание поочередно с рожицы и шести боковых
квадратов на рожицу и шесть квадратов верха и низа прямо-
угольника. Перемещая внимание, продолжайте удерживать
мягкий взгляд на улыбающейся рожице. Не напрягайтесь и
не забывайте о дыхании.
5.	Как только у вас будет легко получаться видеть рожицу и
шесть квадратов одновременно, включите периферийное зре-
ние на полную мощность и научитесь видеть одновременно
рожицу и восемь окружающих ее квадратов. Опять же не на-
прягайтесь и помните о дыхании.
6.	На этом шаге вы будете тренироваться поочередно видеть
детали и всю картину в целом.
А.	Начните с пристального взгляда на улыбающуюся рожи-
цу. Сосредоточьте все внимание на белых центрах ее глаз.
Старайтесь увидеть рожицу как можно яснее, в том числе и
ее улыбающийся рот. Увидьте всю ее целиком.
В.	Расслабьте глаза. Продолжайте удерживать взгляд на ро-
жице, но уже не пристальный, а мягкий. Постарайтесь уви-
[ШЯ ДЭВИД КУК
Таблица «Широкое зрение I»
100% ЗРЕНИЕ КО
деть с помощью периферийного зрения и рожицу, и восемь
окружающих ее квадратов одновременно.
С.	Продолжайте чередовать шаги А и В. Подробности, все
целиком Подробности, все целиком Туда, сюда, туда, сюда.
Расслабьтесь и продолжайте дышать. Если рожица или лю-
бой из квадратов исчезают, мягко моргните.
7.	На этом шаге вы будете отрабатывать навык одновремен-
ного видения деталей и всей картины в целом
А.	Мягко посмотрите на улыбающуюся рожицу и удержите
в поле зрения ее и восемь квадратов одновременно.
В.	Теперь сосредоточьтесь на белых центрах ее глаз и одно-
временно удерживайте в поле зрения восемь квадратов.
С.	Чередуйте шаги А и В, пока не сможете легко видеть бе-
лые центры глаз рожицы и одновременно восемь квадра-
тов. Й опять, если рожица или какой-нибудь квадрат исчез-
нут, мягко моргните. И не забывайте расслабляться и дышать
свободно.
Широкое зрение II
Таблица к упражнению «Широкое зрение II» — такая же,
как для упражнения «Широкое зрение I», за исключением того,
что прямоугольник из восьми черных квадратов окружен боль-
шим прямоугольником, образованным десятью звездами.
1.	Посмотрите на звезду в верхнем правом углу. Периферий-
ным зрением отметьте две звезды, расположенные около нее.
Иными словами, держите в поле зрения три звезды, которые
составляют верхний правый угол.
2.	Переводите взгляд с одного угла на другой, держа в поле зре-
ния группу из трех звезд, которые составляют каждый угол.
3.	Выполните следующие шаги:
А.	Направьте взгляд в центр верхнего ряда звезд и включи-
те боковое зрение, чтобы видеть три звезды, составляющие
верхний правый угол, и три звезды, составляющие верхний
левый угол. Иными словами, увидьте фигуру из шести звезд,
образованную четырьмя верхними звездами и двумя боко-
выми звездами.
ЕП ДЭВИД КУК
100% ЗРЕНИЕ Ю
Таблица «Широкое зрение II»
В.	Переведите внимание на шесть нижних звезд: четыре,
которые составляют нижний ряд, и две звезды по бокам.
В уме расширьте поле зрения достаточно, чтобы объеди-
нить эти шесть звезд в единую фигуру.
С.	Чередуйте внимание между шагами А и В — туда и сю-
да, туда и сюда, — пока не сможете легко удерживать в по-
ле зрения шесть верхних звезд или шесть нижних. Не забы-
вайте о расслаблении и о свободном дыхании.
4.	Теперь выполните эти шаги с двумя боковыми сторонами
звездного прямоугольника:
А.	Переведите внимание на пять звезд, которые составляют
правую сторону прямоугольника из звезд. Удерживайте эти
пять звезд в поле зрения как целую группу.
В.	Переведите внимание на пять звезд, которые составляют
левую сторону прямоугольника из звезд. Удерживайте эти
пять звезд в поле зрения как целую группу.
С.	Чередуйте внимание между звездами правой и левой
стороны. Расслабьтесь и продолжайте дышать.
5.	Выполните эти шаги так, чтобы видеть сразу весь прямо-
угольник из звезд:
А.	По очереди удерживайте в поле зрения верхнюю и ниж-
нюю половины звездного прямоугольника.
В.	Объединяйте в поле зрения верхнюю и нижнюю полови-
ны прямоугольника из звезд, пока не сможете увидеть все
десять звезд как группу.
С.	Удерживайте в поле зрения поочередно правую и левую
половины прямоугольника из звезд. Расслабьтесь и продол-
жайте дышать.
D.	Объединяйте в поле зрения правую и левую стороны
прямоугольника из звезд, пока не сможете увидеть все де-
сять звезд как группу.
Е.	Повторяйте эти шаги, пока не сможете легко увидеть все
десять звезд прямоугольника как целую группу. Расслабь-
тесь и продолжайте дышать.
6.	Теперь давайте научимся видеть одновременно детали и
полную картину.
ВШ Дэвид кук
А. Делайте так, как вы научились в упражнении «Четкое
зрение I», то есть сначала удерживайте в поле зрения глаза
улыбающейся рожицы и одновременно восемь черных квад-
ратов. (Если возникнут проблемы, вернитесь снова к упраж-
нению «Четкое зрение I».)
В.	Затем переведите внимание так, чтобы одновременно ви-
деть десять черных звезд. (Если возникнут проблемы, вер-
нитесь к более ранним этапам работы с этой таблицей.)
С.	Чередуйте внимание между 1) улыбающейся рожицей и
восемью квадратами и 2) десятью звездами, пока не удает-
ся делать это без усилий.
D.	Теперь — не забывайте о мягком взгляде и свободном
дыхании — удерживайте в поле зрения белые точки в цен-
тре глаз рожицы и одновременно восемь квадратов и де-
сять звезд.
Е.	Продолжите повторять шаги от А до D, пока не сможете
без усилий удерживать в поле внимания белые точки в цен-
тре глаз рожицы и восемь квадратов и десять звезд. Если в
какой-то момент рожица или один из квадратов или звезд
исчезают, мягко моргните. Выполняя каждый шаг, не забы-
вайте сохранять расслабленность и спокойное дыхание.
Широкое зрение III
Таблица к упражнению «Широкое зрение III» — первая из
трех таблиц, где вместо символов используются буквы. Хотя это
довольно простая таблица, она предназначена для того, чтобы
подготовить вас к упражнению «Широкое зрение IV». По воз-
можности проработайте упражнение «Широкое зрение III» бы-
стро, а затем переходите прямо к упражнению «Широкое зре-
ние IV».
1.	Посмотрите на слово CLEAR в центре таблицы. Попробуй-
те увидеть его таким четким, как только можете. Четко рас-
смотрите белые пространства внутри верхней части букв А и
R. Иными словами, рассмотрите мелкие детали.
2.	Теперь посмотрите на всю картину в целом: расслабьте гла-
за и удерживайте в поле зрения одновременно слово CLEAR
и восемь букв А. На этом этапе не напрягайтесь, чтобы раз-
глядеть мелкие детали в слове CLEAR.
100% зрение КП
CLEAR
Таблица «Широкое зрение III»
ДЭВИД КУК
3.	Чередуйте эти два шага, пока не сможете легко перемещать
внимание между отдельными деталями и картиной в целом.
4.	Наконец, удерживайте в поле зрения и мелкие детали, и
полную картину одновременно. Вы должны увидеть и белые
пятнышки в верхней части букв А и R в слове CLEAR, и в то
же время периферийным зрением видеть восемь букв А. Если
это слишком трудно, продолжайте повторять первые три ша-
га, Затем попробуйте снова.
Широкое зрение IV
Таблица «Широкое зрение IV» используется для того, чтобы
улучшить вашу способность одновременно видеть мелкие детали
и полную картину и подготовить вас к восприятию других таб-
лиц, следующих далее. Не забывайте сохранять расслабленность
и свободное дыхание, когда работаете с таблицей. Если какая-то
буква исчезает, мягко моргните. Если какой-то шаг покажется
слишком трудным, отработайте предыдущие шаги или верни-
тесь к предыдущим таблицам.
1.	Выполняя этот шаг, водите взглядом по таблице, куда по-
желаете. Найдите прямоугольник, состоящий из букв В, меж-
ду прямоугольниками, состоящими из букв А и С. Методика
выполнения этого шага такая же, как при работе с таблицей
«Широкое зрение II», то есть вы переводите внимание между
следующими группами букв В, составляющих прямоугольник:
А.	Три буквы, составляющие каждый угол прямоугольника
из букв В
В.	Пять букв, составляющие правую сторону этого прямо-
угольника
С.	Пять букв, составляющие левую сторону этого прямо-
угольника
D.	Пять букв, составляющие верхнюю часть этого прямо-
угольника
Е.	Пять букв, составляющие нижнюю часть этого прямо-
угольника
F.	Все восемь букв, составляющие целый прямоугольник
2.	Продолжайте чередовать действия от А до F, пока не смо-
жете легко видеть все восемь букв В одновременно.
100% зрение КЕ1
ЕИ дэвид кук
Таблица «Широкое зрение IV»
3.	Теперь переведите внимание на прямоугольник, составлен-
ный из букв С. Повторяйте все этапы шага 1 с этими больши-
ми буквами С, пока не сможете легко видеть все их одновре-
менно.
4.	Перемещайте внимание от прямоугольника из букв А к
прямоугольникам из букв В и С, пока не сможете удерживать
в поле зрения каждый из них.
5.	Теперь потренируйтесь переводить внимание так, чтобы
видеть больше одного прямоугольника одновременно:
А.	Прямоугольники А и В
В.	Прямоугольники В и С
С.	Прямоугольники А, В и С
6.	Наконец, удерживая в поле зрения слово CLEAR, переводи-
те внимание следующим образом:
А.	Удерживайте в поле зрения слово CLEAR вместе с восе-
мью буквами А, как вы делали в упражнении «Широкое
зрение III».
В.	Удерживайте в поле зрения прямоугольники В и С одно-
временно, как вы делали в шаге 5 этого упражнения.
С.	Удерживайте в поле зрения всю таблицу целиком.
Когда вы научитесь видеть таблицу таким образом, вы будете
готовы переходить к следующей таблице.
Широкое зрение V
Таблица для упражнения «Широкое зрение V» — почти та-
кая же, как предыдущая, за исключением того, что слово CLEAR
теперь окружено буквами, составляющими весь алфавит. Буквы
распределены по таким же трем размерам, как прямоугольники
А, В и С в предыдущей таблице. Прямоугольник, состоявший из
букв А, теперь составлен из восьми букв А, Е, С, G, В, F, D, Н.
Прямоугольник, состоявший из букв В, теперь составлен из вось-
ми букв I, N, Р, К, J, О, L, М. Прямоугольник, состоявший из букв
С, теперь составлен из букв Q, Z, X, V, S, W, R, Y, U, Т. В объясне-
ниях, следующих ниже, мы будем говорить об этих трех группах
букв как о буквах размера А, В и С.
100% зрение КЗ
1.	Потренируйтесь сохранять в поле зрения восемь букв раз-
мера А, при этом удерживая взгляд на слове CLEAR. Не смот-
рите пристально. Позвольте вашим глазам блуждать от буквы
к букве, составляющим слово CLEAR. Мягко моргните, если
какая-либо из букв, которые вы пытаетесь видеть, исчезает.
2.	Продолжая мягко смотреть на CLEAR, чередуйте ваше
внимание между следующими группами букв:
А.	Буквы размера А
В.	Буквы размера В
С.	Буквы размера С
D.	Буквы размера А и В одновременно
Е.	Буквы размера В и С одновременно
F.	Буквы размера А, В и С одновременно
3.	Продолжайте чередовать внимание между группами букв,
как в шаге 2, пока не сможете легко видеть CLEAR и все дру-
гие буквы периферийным зрением.
4.	Теперь используйте периферийное зрение, чтобы найти ка-
ждую букву алфавита по порядку, в то же время удерживая
взгляд на слове CLEAR. Опять же, смотрите мягко, а не при-
стально. Осторожно моргайте по мере необходимости, если
какая-нибудь буква на таблице исчезает.
5.	Когда сможете легко выполнять шаг 4, продолжайте нахо-
дить буквы в алфавитном порядке, но на этот раз определяй-
те местонахождение сразу двух букв, идущих в алфавите ря-
дом. Делайте так: сосредотачивайте внимание на CLEAR-A-B,
затем на CLEAR-B-C, затем на CLEAR-C-D и тд. до CLEAR-Y-
Z. Когда ищете буквы, удерживайте боковым зрением в поле
внимания остальную часть таблицы.
6.	Когда сможете удерживать в поле зрения две буквы одно-
временно, находите уже не по две, а по три буквы, идущие в
алфавитном порядке, то есть CLEAR-A-B-C и так далее; затем
по четыре — CLEAR-A-B-C-D. Расширьте свое внимание до
возможных для вас пределов.
ВЯ ДЭВИД КУК
100% ЗРЕНИЕ т
Q Z X V
I N Р
Т А Е с о
I Мн CLEAR G К
D F В
L О J
и Y R W
Таблица «Широкое зрение V»
Широкое зрение VI
Таблица для упражнения «Широкое зрение VI» — почти та-
кая же, как предыдущая, за исключением того, что буквы в ней
расположены в менее предсказуемом порядке и слово CLEAR
напечатано более мелким шрифтом. При условии, что вы може-
те видеть этот мелкий шрифт и вы справились с таблицами I—V,
этой таблицей вы будете пользоваться для своих повседневных
тренировок глаз. Если вы не можете видеть слово CLEAR на этой
таблице, то используйте таблицу V.
При выполнении этого упражнения вы будете делать те же
шаги, которые вы делали, работая с таблицей V, но внесете сле-
дующее изменение: вместо того чтобы держать таблицу на удоб-
ном для чтения расстоянии от глаз, вы будете стараться отводить
ее так далеко от глаз, как сможете, но так, чтобы вы еще могли
прочитать слово CLEAR (при условии, что ваши руки достаточно
длинны), а потом подносить так близко к глазам, чтобы вы опять
же могли прочитать слово CLEAR. Например, если вы хотите
включить периферийное зрение так, чтобы видеть две буквы од-
новременно, как вы делали в упражнении «Широкое зрение V»,
то вам нужно выполнить следующие шаги:
1.	Держите таблицу VI на расстоянии вытянутой руки или на
таком, чтобы вы все же могли прочитать слово CLEAR. Дер-
жите в поле зрения всю таблицу, одновременно сосредотачи-
ваясь на CLEAR и буквах А и В.
2.	Придвиньте к себе таблицу VI так близко, как можете, что-
бы вы все же могли прочитать слово CLEAR. Включайте боко-
вое зрение до тех пор, пока углами глаз вы не сможете уви-
деть всю таблицу. Сосредоточьтесь на CLEAR и одновремен-
но на буквах В и С.
3.	Повторяйте шаги 1 и 2, пока не закончите алфавит: дале-
ко — CLEAR-A-B; близко — CLEAR-B-C; далеко — CLEAR-C-D;
и тд. до CLEAR-Y-Z.
4.	Когда вы справитесь с шагом 3, повторите ту же самую
процедуру, но на этот раз сосредоточьтесь на трех буквах од-
новременно, то есть концентрируйтесь на CLEAR-A-B-C, дер-
ЕИ ДЭВИД КУК
100% ЗРЕНИЕ KI
AyJgClF
H	N	R
I В м ™ q S 4L
D	I	W
E P V
и К X о
Таблица «Широкое зрение VI»
жа таблицу на расстоянии вытянутой руки, затем на CLEAR-
B-C-D, держа таблицу так близко, как можете, чтобы вы все
еще хорошо видели слово CLEAR.
Выполняя упражнение «Широкое зрение VI», расслабьтесь и
дышите свободно. Даже когда вы сосредотачиваетесь на неболь-
шом количестве букв, старайтесь видеть остальную часть табли-
цы периферийным зрением. Если покажется, что буквы начина-
ют исчезать, мягко моргните.
Если слово CLEAR на таблице VI для вас слишком маленькое,
выполняйте это упражнение с таблицей V, пока не научитесь ви-
деть мелкие буквы на близком расстоянии, затем вернитесь к
таблице VI. Когда будете работать с любой из таблиц из серии
«Широкое зрение», помните, что ваша цель — это научиться ви-
деть отдельные детали и всю картину в целом одновременно, по
желанию и без усилий.
И повторю снова, если какой-либо шаг на любой таблице ка-
жется слишком трудным, поработайте с предшествующими ша-
гами или с предшествующими таблицами, не тратьте впустую
ваше время, сражаясь с шагом, к овладению которым вы еще не
готовы. Когда вы будете готовы к следующему шагу, он должен
даться вам лишь с небольшим усилием.
ГЛАВА 5
ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ: ГЛУБИНА.
КАКОВА ГЛУБИНА ВАШЕГО ЗРЕНИЯ?
В предыдущей главе мы начали учиться расширять поле зрения,
но широкое поле зрения — это нечто большее, чем способность
одновременно видеть, что находится вверху, внизу, справа и сле-
ва. В отличие от тренировочных таблиц окружающий мир не
двухмерен. Существует еще и такое измерение, как глубина зре-
ния, или способность воспринимать перспективу.
Окулисты обычно включают проверку восприятия перспек-
тивы в процедуру обследования глаз пациента. Для этого они ис-
пользуют специальные приспособления, напоминающие солнеч-
ные очки. Укрепив их перед глазами пациента, они просят его
определить, какие из символов, появляющихся перед ним, ка-
жутся ему расположенными ближе, а какие дальше. Чем лучше
ваше восприятие перспективы, тем более мелкие строчки на
проверочной таблице вы сможете прочитать. По сути, такие
проверки выясняют, не насколько хорошо, а насколько плохо вы
оцениваете перспективу. В результате таких проверок обычно
оказывается, что восприятие перспективы находится у вас «на
среднем уровне» или «ниже среднего». Но вы никогда не услы-
шите от врача, что этот показатель у вас «выше среднего». Обыч-
но большинство людей с нормальными глазами имеют остроту
зрения больше, чем 20/20. Так и большинство людей с нормаль-
ным зрением обладают лучшим восприятием перспективы, чем
показывает проверка в кабинете окулиста.
Существуют и другие параллели между проверкой остроты
зрения и восприятием перспективы. И та, и другая обычно со-
средоточены на том, насколько мелкие объекты мы можем рас-
смотреть, а не на том, насколько широкое у нас поле зрения. Во
время проверки на оценку перспективы вы можете, например,
сказать, расположен ли один лист на дереве ближе к вам, чем со-
седний лист. Но когда вы оцениваете положение этих листьев,
100% зрение КП
это вовсе не значит, что вы также можете сказать, на каком рас-
стоянии вы находитесь от дерева. И это не значит также, что
мышцы вашего глаза, отвечающие за восприятие перспективы,
не начинают становиться вялыми.
Всякий раз, когда вы ведете машину или ловите мяч, вы тре-
нируете мышцы глаз, отвечающие за способность видеть пер-
спективу. Но когда вы читаете или работаете на компьютере,
эти мышцы бездействуют. Погрузившись в книгу или в вирту-
альное пространство, вы теряете способность оценивать, на ка-
ком расстоянии ваши глаза находятся от страницы или экрана,
и это заставляет вас держать книгу слишком близко от глаз или
вытягивать шею, чтобы быть поближе к экрану. Привыкая к
этому двухмерному миру книг и компьютеров, вы рискуете по-
терять не только остроту, но и глубину зрения.
Давайте вернемся к эксперименту, который мы проводили в
первой главе, когда говорили о четкости зрения. Найдите в ком-
нате выключатель и сосредоточьтесь на какой-нибудь его мелкой
детали. Давая вам это задание в прошлый раз, я просил вас отме-
тить, удерживаете ли вы в поле зрения остальную часть комнаты.
А на этот раз я хочу попросить вас, чтобы вы определили, на ка-
ком расстоянии вы находитесь от этого выключателя.
Существует масса людей, которые без проблем способны ча-
сами читать или работать на компьютере, но они совершенно не
могут ориентироваться в перспективе. Плоский мир книг и ком-
пьютеров дает нам удовольствие, знания и доход, но по мере то-
го, как наше зрение становится более плоским, чтобы соответст-
вовать странице или экрану, мы можем испытывать головные
боли, или у нас могут воспаляться глаза, или нам потребуются оч-
ки со все более толстыми стеклами. Находясь за рулем машины,
мы все хуже и хуже контролируем положение других машин,
также двигающихся в транспортном потоке. Поэтому трениров-
ка глазных мышц, особенно тех, что отвечают за восприятие пер-
спективы (далее мы будем называть их мышцами глубокого зре-
ния), может нивелировать пагубные последствия долгого сиде-
ния с книгой или перед экраном компьютера.
Прежде чем приступать к тренировкам мышц, отвечающих
за оценку перспективы, давайте проведем эксперимент, кото-
рый поможет вам лучше понять значение хорошего восприятия
перспективы.
ЕЕН ДЭВИД КУК жшммжмммшшмммшнмшмммкммшммммммм
1. Закройте ладонью один глаз и посмотрите на какой-нибудь
предмет в комнате. Глядя на него одним глазом, оцените рас-
стояние до него.
2. Откройте другой глаз и оцените расстояние теперь. На
этот раз ваша оценка должна быть более точной.
А теперь проведите еще один эксперимент, который помо-
жет вам лучше понять, какое значение имеет видение двумя гла-
зами для восприятия объектов в перспективе.
1.	Поднимите левую руку и держите ее перед глазами на рас-
стоянии примерно тридцати сантиметров. Растопырьте паль-
цы. Поверните кисть так, чтобы большой палец располагался
к вам ближе, чем другие, но так, чтобы вы могли видеть про-
странство между растопыренными пальцами.
2.	Держа руку в таком положении, закройте ладонью другой
руки правый глаз. Посмотрите на левую руку и оцените, ка-
кое расстояние отделяет каждый палец от соседнего.
3.	Теперь правой рукой закройте левый глаз. И опять посмот-
рите, какое пространство вы видите между пальцами левой
руки.
4.	Повторите шаги 2 и 3 несколько раз. Вы увидите, что рас-
стояние между пальцами будет казаться разным в зависимо-
сти от того, смотрите ли вы на них правым или левым глазом
5.	А теперь, держа левую руку в том же положении, откройте
оба глаза и посмотрите, какая перед вами откроется карти-
на — совсем не такая, как когда вы смотрели на свои пальцы
каждым глазом отдельно. Отметьте, каким теперь вам видит-
ся расстояние между пальцами и насколько больше кажется
расстояние между вашим лицом и рукой.
Вот что значит глубина зрения, воспринимаемая сразу двумя
глазами (иначе говоря, стереоскопически). Каждый глаз, по край-
ней мере с близкого расстояния, воспринимает открывающийся
перед ним вид по-своему. Когда оба глаза открыты, мышцы, от-
вечающие за восприятие перспективы, объединяют эти две кар-
тины в одну, трехмерную. Такое трехмерное видение помогает
100% ЗРЕНИЕ
нам вести машину, правильно оценить ландшафт на поле для
гольфа или точно ударить по летящему на нас мячу при игре в
теннис. И, как мы узнаем из последующих упражнений, ключом
к укреплению мышц глубокого зрения является опять же широ-
кое поле зрение.
Эти упражнения научат вас не только лучше оценивать пер-
спективу, но также и расслаблять глаза, благодаря чему вы пере-
станете страдать от головных болей и общей напряженности.
Поскольку все три упражнения на тренировку глубокого зрения
не требуют никаких таблиц и приспособлений, вы можете де-
лать их каждый раз, как почувствуете напряжение в глазах или
головную боль.
Комплекс упражнений из серии «Глубокое зрение» невелик.
Если вам когда-нибудь покажется, что компьютерные байты
словно уничтожают ваши глаза или лоб, выполните несколько
раз подряд комплекс «Глубокое зрение». Даже если вы читаете
эту книгу просто из любопытства и совершенно не собираетесь
тренировать свои глаза, потратьте несколько минут, чтобы изу-
чить эти упражнения. Ваши усилия будут вознаграждены стори-
цей.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГЛУБОКОЕ ЗРЕНИЕ»
Глубокое зрение I
Пройдите в центр комнаты. Повернитесь лицом к стене и встань-
те на таком расстоянии от нее, чтобы, не поворачивая головы, а
только водя глазами, вы могли видеть все четыре угла стены. Чем
ближе вы стоите к стене, тем больше вам придется напрягать
глаза, поэтому выберите такое расстояние, с которого вам будет
удобно смотреть, не напрягая их слишком сильно.
Ноги поставьте на ширину плеч. Представьте, что четыре угла
стены — это базы на бейсбольной площадке. Внизу справа будет
ваша основная база. Справа вверху — первая база. Слева ввер-
ху — вторая база. Слева внизу — третья база.
Вы будете бежать через базы взглядом. Для начала переводите
глаза с базы на базу. Основная, первая, вторая, третья, основная.
На каждой базе делайте паузу.
Не поворачивая головы, сделайте несколько кругов по базам.
ИИ ДЭВИД КУК
Затем пробегайте по базам в обратном порядке: основная, тре-
тья, вторая, первая и основная.
Поначалу вы можете почувствовать, что ваши глаза и желудок
протестуют. Это значит, что вы стоите слишком близко к стене.
Отойдите назад и займите удобную позицию. По мере того как
ваши глаза будут привыкать к упражнению, можете постепенно
подходить ближе к стене.
Глубокое зрение II
Теперь, когда вы сделали несколько кругов по базам, чтобы
приобрести некоторый навык, добавьте следующее:
1. Вытяните руку вперед.
2. В то время как вы «бежите по базам», включите перифе-
рийное зрение и, останавливаясь на каждой базе, удерживай-
те в поле зрения одновременно свою руку и столько баз,
сколько сможете. Также оценивайте, какое расстояние меж-
ду вами и стеной и какое — между вашей рукой и базами.
Потратьте на это упражнение столько времени, сколько бу-
дет необходимо, до тех пор пока вы не научитесь бежать взгля-
дом по базам, не переставая осознавать, на каком расстоянии от
вас находятся стена и ваша рука.
Глубокое зрение III
Как только вы научитесь пробегать взглядом по базам с вклю-
ченным боковым зрением, вам нужно будет научиться контро-
лировать ритм дыхания. Люди, выполняющие упражнения для
глаз (особенно близорукие), склонны задерживать дыхание. Не
делайте этого. Для того чтобы не забывать о дыхании, годится
любой метод. Можно, например, вдыхать, пока вы бежите к од-
ной базе, и выдыхать, двигаясь к другой.
Выполняя данное упражнение, посмотрите, можете ли вы бе-
жать по базам с включенным боковым зрением и при этом не
забывать дышать. Если не получается, то вернитесь к упражне-
нию «Глубокое зрение II». Потренируйтесь побольше, а затем
вернитесь к «Глубокому зрению III».
100% ЗРЕНИЕ КЗ
Упражнение «Глубокое зрение III» предназначено для рас-
слабления глазных мышц и открытия периферийного зрения и
восприятия глубины. После того как вы легко научитесь выпол-
нять это упражнение, вы станете лучше оценивать перспективу
и расстояние между объектами.
Овладев этим упражнением, вы включите его в свои регуляр-
ные тренировки глаз. Вы должны также выполнять его при пер-
вых признаках напряжения в глазах или головной боли, когда
работаете за письменным столом или за компьютером. Лучше
расслабить глаза сразу, чем дожидаться полномасштабной голов-
ной боли.
Как только вы овладеете упражнением «Глубокое зрение III»
и начнете лучше воспринимать пространство между вами и объ-
ектом, на который устремлен ваш взгляд, начните использовать
этот навык в своей повседневной жизни. Ведете ли вы машину
или бежите трусцой, попытайтесь оценить, какой объем про-
странства вы воспринимаете, насколько «глубоко» ваше видение.
Когда вы сидите за компьютером и осознаете, что ваша голова и
шея вытянуты вперед, вспомните, что вокруг компьютерного эк-
рана существует пространство и что вы сидите в этой комнате.
Осознайте наличие пространства между собой и компьютером и
не забывайте дышать. То же самое относится и к ситуации, ко-
гда вы обнаруживаете, что книга, которую вы читаете, подвину-
лась ближе к вашему лицу: расслабьтесь, дышите и осознайте,
какое расстояние отделяет вас от страницы. На мгновение вклю-
чите периферийное зрение и осознайте, что вокруг вас — про-
странство. Посмотрите, насколько глубоким вы можете сделать
свое зрение и при этом сохранять достаточный обзор.
Вы можете также дать отдохнуть глазам, оторвав взгляд от
книги или экрана и компьютера и посмотрев вдаль. При этом
представьте, что вы — рыба, а мир вокруг вас — это аквариум.
Попытайтесь включить боковое зрение и одновременно широ-
кое зрение, чтобы увидеть «воду» вокруг себя.
В глубоком зрении есть еще одно преимущество. Как уже го-
ворилось в предыдущих главах, мы не видим многие из наших
проблем, а носим их в своих головах. В следующий раз, когда вы
почувствуете печаль или беспокойство, потратьте немного вре-
мени на упражнение «Глубокое зрение III» и посмотрите, не
улучшится ли вместе с вашим самочувствием и ваше настроение.
ЕМ ДЭВИД КУК жмммжшшшмммшшммжшжшшжжшшшжшшшжшммм
ГЛАВА 6
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ: СИЛА.
КАК ДОЛГО ВАШИ ГЛАЗА МОГУТ
РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ?
Итак, теперь в вашем распоряжении есть средства, которые по-
могут вам сделать ваше зрение более четким и объемным. Но
как долго ваши глаза могут работать, прежде чем вы начнете ус-
тавать? Может быть, вы, как Сара из первой главы, считаете
страницы в книге, прежде чем решить, будете ли вы ее читать?
И когда вы наконец находите достаточно тонкую книгу, не одо-
левает ли вас вскоре после начала чтения усталость и не пере-
стаете ли вы понимать смысл прочитанного, начиная клевать но-
сом? Когда вы играете в теннис, приходится ли вам напрягаться,
чтобы сохранить концентрацию во время последних сетов? Ко-
гда вам приходится, сидя за рулем, преодолевать значительное
расстояние, не болит ли у вас голова в конце путешествия или
вас неудержимо клонит в сон? Если ваши рабочие обязанности
включают много писанины или долгое сидение за компьютером,
то, приходя вечером домой, чувствуете ли вы себя настолько
опустошенным, что не в состоянии даже общаться с близкими
или друзьями? Если вы ответили утвердительно на любой из этих
вопросов, то настало время вам включить в свой тренировочный
комплекс также и упражнения по развитию силы зрения.
На самом деле все упражнения, которые мы уже освоили, мо-
гут помочь вам работать глазами дольше. Особенно важны в
этом отношении упражнения серии «Четкое зрение» и «Силь-
ное зрение», потому что они не только развивают наши вообра-
жаемые мышцы разума, но также и способствуют улучшению
координации реальных мышц глаза.
Каждый глаз имеет семь мышц. Одна из них обеспечивает
четкость зрения. А другие шесть осуществляют двигательные
функции глазного яблока. Это означает, что всего нервная систе-
ма должна выполнять такую сложную задачу, как координация
100% ЗРЕНИЕ ка
работы четырнадцати глазных мышц. Нервы организма управля-
ются главным образом двумя системами — соматической и веге-
тативной. Вегетативная нервная система контролирует обмен
веществ, кровообращение, пищеварение, выделение, то есть про-
цессы, происходящие без участия нашего сознания. Она ускоря-
ет наш пульс, когда мы волнуемся, обеспечивает поступление в
желудок соков для переваривания пищи после того, как мы по-
ели, и блокирует поступление этих соков, когда нам угрожает
опасность или когда нас самих кто-то собирается съесть. Сома-
тическая же нервная система осуществляет связь организма с
окружающей средой, обусловливая с помощью нервных оконча-
ний и органов чувств чувствительность и движения тела, управ-
ляя скелетной мускулатурой, и в большей степени контролиру-
ется сознанием. Мы можем задействовать ее произвольно, что-
бы, например, пошевелить пальцами, руками и ногами. Но вот
когда мы шевелим глазами, в действие вовлекаются и соматиче-
ская, и вегетативная нервные системы. Глазные мышцы внутри
глаз управляются вегетативной системой. Мы устремляем взгляд
на какой-то предмет, и он автоматически оказывается (или не
оказывается) в фокусе. Мышцы же, расположенные на поверх-
ности глазного яблока, контролируются соматической нервной
системой. До определенных пределов мы можем поворачивать
глаза, куда хотим. Глаз — очень сложный аппарат. Достаточно
сказать, что количество нервов, контролирующих глазные мыш-
цы, в десять раз превышает количество нервов, контролирую-
щих движения мышц ног или шеи. В то время как один нерв
может управлять сотней мышечных волокон ноги, один нерв
управляет десятью волокнами глазной мышцы. В результате точ-
ность действия мышц, обеспечивающих движение глаз, является
одной из самых высоких во всем организме. Но когда им прихо-
дится сталкиваться с таким неестественным процессом, как чте-
ние, иногда они начинают недостаточно хорошо выполнять свои
функции.
«Неестественным?» — спросите вы.
Да. Неестественным.
Прошло не так уж много времени с тех пор, как людей боль-
ше заботила охота, а также необходимость избежать самим
стать объектом охоты. Затем настал черед развития сельского хо-
зяйства — то есть занятия, где не требовалось рассматривать
мелкие предметы. Вплоть до пятнадцатого века, когда Гутенберг
ЕЕН ДЭВИД КУК жжмжжмшжшммшмжммшмшмммшмммшжшшмшмн
изобрел печатный станок, и даже после этого книги продолжали
оставаться предметами роскоши, недоступными для большин-
ства.
Да, чтение — неестественный процесс. Мало того, что мы
должны координировать действия четырнадцати мышц глаза,
мы должны задействовать для этого две разные нервные систе-
мы, а это нелегкая задача, особенно когда мы находимся в со-
стоянии стресса.
Как уже говорилось выше, когда вам угрожает опасность, ваш
желудочно-кишечный тракт перестает работать. Когда вам гро-
зит быть съеденным саблезубым тигром, например, то вся ваша
энергия вам понадобится на то, чтобы удирать от него со всех
ног, а не переваривать гамбургер. Точно так же, когда этот тигр
дышит вам в спину, не время изучать телевизионную программу
на сегодня. В результате, когда ваш организм стремится вырвать-
ся из лап смерти, он не только отказывается от пищеварения, но
и блокирует способность четко различать предметы на близком
расстоянии.
К счастью, в наши дни саблезубые тигры по улицам не бро-
дят. Но, к сожалению, остаются другие факторы, вызывающие в
организме не менее сильный стресс. Необходимость, например,
сдать работу к определенному сроку может оказаться не менее
стрессовой ситуацией, чем встреча с голодным тигром.
Будь вы программистом, которому нужно делать карьеру и
который поэтому проводит дни и ночи за компьютером, прико-
вав свое тело к стулу, или школьником, который, лишая себя
нормального движения, корпит над домашним заданием, пото-
му что должен хорошо учиться, ваш организм скорее всего ре-
шит, что наступила стрессовая ситуация, и включит режим «по-
бега от тигра». В результате та же самая нервная система, что
заставляет ваше сердце биться быстрее, может заставлять рас-
слабляться мышцы внутри ваших глаз, отвечающие за фокуси-
ровку взгляда на предмете. Чтобы противодействовать этому
расслаблению и видеть текст перед глазами четким, мы должны
прибегать к дополнительным усилиям. Это дополнительное уси-
лие вызывает еще больший стресс, который требует еще боль-
ших усилий, и в результате наша способность координировать
зрение на предмете ухудшается. Если вы сомневаетесь, что это
так, сравните качество своей игры в теннис после целого дня,
100% зрение КЕ1
проведенного за письменным столом или у компьютера, с тем,
как вы играете в выходные, когда ваши глаза отдыхают.
Это ни в коем случае не означает, что чтение вообще вредно
для глаз. Проблемы вызывает именно сочетание чтения и стрес-
са. Человек, не испытывающий проблем с чтением, когда он
учится в колледже, вряд ли будет испытывать их, читая увлека-
тельный роман. Трудности с чтением могут начаться, когда на-
ступает стресс. Обучение чтению, освоение нового языка про-
граммирования, ознакомление с усовершенствованиями в тех-
нологии — все, что может восприниматься вами как стресс,
влияет на качество зрения. А когда глаза начнут вас подводить,
то тут уж вам станет трудно читать любой текст, не только науч-
ные статьи или учебники, но и художественную литературу, а
это, в свою очередь, еще больше усугубит проблемы со зрением
И возникает порочный круг.
Согласно основателю школы фитнеса для глаз доктору А.М.
Скеффингтону, о котором более подробно написано в главе 11,
наша реакция на сочетание стресса и чтения может выражаться
одним из четырех способов:
1.	Мы избегаем чтения и работы за письменным столом
2.	Мы продолжаем читать и учиться и начинаем мириться с
болью в глазах, усталостью и неэффективной работой.
3.	Мы подсознательно приспосабливаем наши глаза к работе
на близком расстоянии и жертвуем ради этого хорошим зре-
нием вдаль1.
4.	Мы подсознательно отказываемся от попыток заставить
оба глаза работать скоординированно и начинаем полагаться
только на один глаз, а не на оба (с последующим ухудшением
восприятия перспективы).
1 Около 80 процентов докторов философии, которые явно научились отлично ориентире-
ваться в мире, находящемся на расстоянии вытянутой руки, пожертвовали способностью хо-
рошо видеть вдаль без очков. Вопрос о том, была ли их предрасположенность к близорукости
врожденной или они приобрели ее, слишком много работая глазами, остается яблоком раздо-
ра среди специалистов по зрению. Я лично считаю, что развитие близорукости, по крайней ме-
ре у детей, провоцируется как наследственностью, так и факторами окружающей среды. Что
касается взрослых, у которых близорукость развилась только после того, как они начали про-
водить много времени за компьютером, то я больше склоняюсь к мнению доктора Скеффинг-
тона.
ЕЯ ДЭВИД КУК
К счастью, имея эту книгу, вы приобретаете еще один вари-
ант выбора:
вы можете увеличить тренированность ваших глаз, чтобы их
работа удовлетворяла требованиям, предъявляемым к ним лю-
быми сферами вашей жизни — и учебой, и работой, и удоволь-
ствием. Ваши глаза не будут быстро уставать, когда вы читаете,
ведете машину или занимаетесь спортом. Вы также перестанете
так часто уходить с работы слишком усталым и поэтому слиш-
ком раздраженным, чтобы переносить чье-либо присутствие ря-
дом, и сможете наслаждаться полноценным общением с ваши-
ми друзьями и близкими.
Если вы читаете эту книгу в первый раз или пролистываете ее
скорее из любопытства, нежели с целью решить проблемы с гла-
зами, потратьте немного времени, чтобы сделать первые семь ша-
гов упражнения, приведенного ниже. Они дадут вам представле-
ние о том, что мы подразумеваем под «сильным зрением». Как
только вы решитесь начать выполнять программу фитнеса для
глаз, вы включите эти упражнения в свой комплекс упражнений.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СИЛЬНОЕ ЗРЕНИЕ»
Следующие упражнения предназначены для того, чтобы улуч-
шить тренированность ваших глаз, но не для решения каких-ли-
бо проблем физического порядка, связанного с глазными мыш-
цами. Если у вас косоглазие (глаз, который уплывает к носу или
виску) или если вы в прошлом перенесли хирургическую опера-
цию по устранению косоглазия, не делайте этих упражнений.
Вам понадобится врач, который будет руководить вашими тре-
нировками (о таких врачах вы узнаете в главе 11). То же самое
справедливо и в том случае, если ваш врач обнаружил у вас серь-
езные медицинские проблемы с глазными мышцами, что затруд-
няет пользование глазами на расстоянии в пределах вытянутой
руки (недостаточная или избыточная конвергенция).
Сильное зрение I
Это упражнение предназначено для улучшения восприятия
перспективы и развития способности легко переводить фокус
зрения на близкое расстояние — в пределах досягаемости руки.
100% зрение КП
В упражнении «Сильное зрение I» в восприятии перспективы
будут задействованы оба глаза, чему мы учились в главе «Глубо-
кое зрение». Это упражнение, состоящее из девяти шагов, начи-
нается с пяти вводных шагов:
1.	Если у вас ведущая рука правая, возьмите эту книгу в левую
руку и держите вертикально на расстоянии, на котором вы
обычно читаете, первая страница обложки обращена к вам.
Просуньте большой палец левой руки между обложкой и ос-
тальной частью книги, чтобы обложка была к вам немного
ближе, чем страницы.
2.	В правую руку возьмите ручку и держите ее на два-три
дюйма (5—8 см) правее книги. Конец ручки наклоните влево,
к верхнему правому углу обложки. (Если вы левша, держите
книгу правой рукой, задней обложкой книги лицом к себе.
Ручку держите левой рукой.)
3.	Начинайте медленно двигать ручку влево, пока ее конец не
коснется угла книги. Ручка должна оставаться параллельной
вашему лицу и на том же самом расстоянии от вас, что и
книга. Другими словами, не придвигайте ручку близко к лицу
и направляйте ее к углу книги таким образом, чтобы вы мог-
ли пользоваться только одним глазом, чтобы выровнять ее с
углом книги, как будто вы прицеливаетесь. Если вы будете вы-
полнять эту процедуру именно так, то вам не придется задей-
ствовать сразу оба глаза.
4.	(Дополнительный.) Просто для забавы, чтобы лучше по-
нять, как это упражнение вынуждает вас использовать оба
глаза, закройте один глаз и снова постарайтесь коснуться руч-
кой угла книги. Теперь вы видите, как это трудно, если поль-
зоваться только одним глазом?
5.	Если с обоими открытыми глазами вам не удалось с первой
попытки попасть ручкой по углу книги, не пытайтесь повто-
рить ее, пока не приведете ручку обратно в стартовую пози-
цию — на расстояние два-три дюйма (5—7 см) от книги. На
этом этапе включите периферийное зрение, удерживайте в
поле зрения обе стороны комнаты одновременно. Снова вы-
ровняйте конец ручки с углом и двигайте ручку до тех пор,
пока ее конец не коснется точно угла книги. Пока вы выпол-
ЕМ ДЭВИД КУК
няете это действие, вспомните упражнения из серии «Глубо-
кое зрение» и оцените расстояние между вашими глазами и
книгой. Другими словами, попробуйте включить не только
широкое, но и глубокое зрение.
6.	Как только вы наловчитесь попадать концом ручки в угол
книги, вы готовы начать уже настоящее упражнение на тре-
нировку сильного зрения, которое состоит из трех частей:
А.	Держите книгу и ручку приблизительно на расстоянии
десять дюймов (25 см) от носа. Выровняйте ручку и книгу,
как вы это уже делали. Затем наклоняйте конец ручки к
книге и коснитесь ее угла. Расслабьтесь, дышите и включите
широкое и глубокое зрение.
В.	Держите книгу и ручку на расстоянии вытянутой руки.
Повторите движение ручки.
С.	Опустите книгу и посмотрите на противоположную сте-
ну комнаты. Боковым зрением удерживайте в поле зрения
четыре угла стены и, пока вы расслабляетесь и дышите, оце-
ните расстояние между вашим лицом и стеной.
Повторяйте три части шага 6, пока не сможете легко попа-
дать ручкой в угол книги как на расстоянии десяти дюймов
(25 см), так и на расстоянии вытянутой руки. Если вам неудобно
делать это на расстоянии десять дюймов (25 см), отодвиньте
книгу на двенадцать дюймов (30 см) и повторяйте шаги от А до
С. Не забывайте включать широкое и глубокое зрение.
Широкое зрение особенно важно, если вам трудно сосредото-
чить зрение на расстоянии вытянутой руки после того, как вы
смотрели на близком расстоянии. Если это как раз ваш случай,
не прекращайте упражняться с 6-м шагом, пока не научитесь
легко попадать ручкой в угол книги после того, как работали на
близком расстоянии. Когда упражняетесь с ручкой на расстоя-
нии вытянутой руки, включайте боковое зрение. Расслабьтесь и
дышите и при этом охватите зрением так много пространства,
как вы научились охватывать, выполняя упражнения из серии
«Глубокое зрение».
Если вам чуть меньше или чуть больше сорока лет, то, когда
вы держите книгу на расстоянии десять дюймов (25 см), скорее
всего вы видите ее нечетко. Не обращайте на это внимания и со-
100% зрение КЗ
средотачивайтесь на том, чтобы правильно расположить ручку, и
на том, каково расстояние между вами и углом книги.
Если вам не удается попасть ручкой в угол книги на близком
расстоянии, вполне вероятно, это означает, что вы не задействуе-
те оба глаза на этих расстояниях. Тогда, выполняя упражнение
на близком расстоянии, скосите глаза. Если вам по-прежнему
трудно определить положение угла книги, отодвиньте книгу так
далеко от лица, как вам требуется, чтобы попасть ручкой в угол.
И уже потом, когда у вас начнет хорошо получаться, постепенно
приближайте книгу ближе к лицу.
Если при выполнении этого упражнения на близком расстоя-
нии книга или ручка начинают двоиться, то держите их так да-
леко от глаз, чтобы такого явления не возникало.
7.	Когда вы овладеете шагом 6, начинайте при выполнении
упражнения на близком расстоянии держать книгу в восьми
дюймах (20 см) от глаз. На этом расстоянии повторите все
три части шага 6 (близко, на расстоянии вытянутой руки и на
большом расстоянии), пока не начнете выполнять их легко.
Все, что относится к шагам 5 и 6, справедливо и для данного
шага.
8.	Затем возьмите за точку отсчета шесть дюймов (15 см) от
глаз и повторите те же шаги на расстоянии вытянутой руки и
на большом расстоянии.
9.	Наконец, начните с четырех дюймов (10 см) от глаз и по-
вторите те же самые шаги.
Если тренировка вызовет у вас головную боль и если это будет
такая же боль, какая беспокоит вас обычно, очень хорошо! То
же самое упражнение, которое вызывает у вас головную боль, в
конце концов эту головную боль и вылечит.
На самом деле, вам, вероятно, придется делать больше пере-
рывов или в качестве близкого расстояния принимать двена-
дцать дюймов (30 см) или даже больше, перед тем как перехо-
дить к десяти (25 см), восьми (20 см), шести (15 см) и четырем
(10 см) дюймам. Вам, наверное, придется сначала заниматься
этим упражнением две минуты в день, а не семь и потребуется
больше времени, чтобы, глядя на противоположную стену ком-
наты, оценивать, какое расстояние между вами и стеной. Но не-
ЕМ ДЭВИД КУК
зависимо от того, что вам придется делать, не отчаивайтесь. Про-
сто продолжайте дышать, расслабляться и включать широкое
зрение при выполнении упражнения «Сильное зрение I». Как я
уже говорил в главе 2, если вы страдаете постоянными головны-
ми болями, проконсультируйтесь с врачом.
Что касается того, сколько времени нужно тратить на каж-
дый шаг, прежде чем переходить к следующему, то скажу вам:
столько, сколько вам понадобится, чтобы научиться легко выпол-
нять данный шаг. Некоторым людям требуется для этого лишь
одно занятие. У других может уйти на это несколько недель. Не
старайтесь форсировать выполнение упражнения «Сильное зре-
ние I». В первый день удовольствуйтесь чередованием между де-
сятью дюймами, длиной руки и стеной — даже если у вас полу-
чается неплохо. Если после выполнения этого этапа у вас не уста-
нут глаза, это значит, что на следующем занятии вы сможете
начать с более близкого расстояния.
В первые несколько занятий вы можете сильно уставать. Воз-
можно, вы будете испытывать такую же усталость, какая навали-
вается на вас после целого рабочего дня.
И опять-таки это хорошо. Продвигайтесь не спеша. Потрать-
те больше занятий на более легкие для вас расстояния, прежде
чем придвигать книгу ближе к глазам. Возможно, что уже через
шесть занятий вы добьетесь определенных успехов.
Когда вы овладеете упражнением «Сильное зрение I» и смо-
жете легко и точно попадать концом ручки в угол книги, держа
ее поочередно то на расстоянии четыре дюйма (10 см), то на
расстоянии вытянутой руки, вот тогда — и только тогда — вы
будете готовы перейти к упражнению «Сильное зрение II».
Сильное зрение II
Большинство из нас принимает как очевидное, что, если у нас
открыты оба глаза, значит, мы и используем оба глаза. Но это да-
леко не всегда так. Многие люди, успешно проходящие проверку
зрения у врача, игнорируют или подавляют часть информации,
поступающей через один или другой глаз, а иногда и через оба.
Упражнение «Сильное зрение II» позволит вам использовать
больше информации, поступающей через оба глаза.
Для упражнения «Сильное зрение II» используется таблица
под названием «Линия сильного зрения». Она была разработана
100% зрение КЗ
Линия сильного зрения
ЕП дэвид кук
доктором Фредериком Броком в 1940-х годах и представляет
собой вертикальную линию с точкой посредине.
Возьмите в руки книгу, открытую на этой странице, и держи-
те ее параллельно полу, так, чтобы линия на таблице была обра-
щена к потолку и на несколько дюймов ниже уровня ваших глаз.
Двигайте книгу до тех пор, пока ближайший к вам конец стра-
ницы не окажется напротив вашего носа приблизительно на
расстоянии шести дюймов (15 см) от него, а точка на линии —
на расстоянии примерно одного фута (30 см) от вашего носа. Те-
перь отрегулируйте положение книги так, чтобы линия оказа-
лась точно между вашими глазами. Держа книгу таким образом,
посмотрите на точку и мягко моргните.
Если ваши глаза нацелены точно на точку и если вы не игно-
рируете информацию, поступающую через любой ваш глаз, то
вам покажется, что черная линия разделилась на две, которые
образуют косой крест с центром в черной точке. Возможно, вам
придется моргнуть несколько раз, прежде чем появится вторая
линия. Вот как должны выглядеть эти линии. Ваш правый глаз
видит линию- А — линию, которая начинается слева от вас и от-
клоняется вправо по мере удаления от вас. Ваш левый глаз видит
линию В — линию, которая начинается справа от вас и отклоня-
ется влево по мере удаления от вас.
Если кажется, что линия А то появляется, то исчезает, это оз-
(Аевый глаз) (Правый глаз)
Линия В Линия А
Конец линий, расположенный ближе к лицу
Такой кажется Линия сильного зрения, когда взгляд устремлен прямо на точку
100% ЗРЕНИЕ КН
начает, что вы игнорируете информацию, поступающую через
ваш правый глаз. Если кажется, что линия В то появляется, то ис-
чезает, это означает, что вы игнорируете информацию, посту-
пающую через ваш левый глаз. Если исчезают по очереди то ли-
ния А, то линия В, значит, вы поочередно игнорируете информа-
цию от обоих глаз.
Чтобы убедиться, какой глаз какую линию видит, продолжая
смотреть на точку, закройте сначала один глаз, потом другой и
посмотрите, какая линия исчезает.
Линия сильного зрения не только скажет вам, игнорируете
ли вы информацию, поступающую через ваши глаза, но и на-
сколько точно вы нацеливаете их.
Если, когда вы смотрите на точку, линии пересекаются за точ-
кой, как показано на рисунке, это значит, что ваши глаза устрем-
лены на место за точкой. Чтобы скорректировать позицию глаз
и заставить линии пересекаться в точке, вам нужно напрячь гла-
за и устремить взгляд на место на линии, находящееся чуть бли-
же к вам, чем точка.
Линия А	Линия В
(Правый глаз)	(Левый глаз)
Такой кажется Линия сильного зрения,
когда взгляд устремлен на место позади точки
Если, когда вы смотрите на точку, линии пересекаются перед
ней, как на следующем рисунке, это значит, что ваши глаза уст-
ремлены на место перед точкой. Чтобы скорректировать пози-
цию глаз и заставить линии пересекаться в точке, вам нужно
расслабить глаза и устремить взгляд чуть дальше точки.
ЕЯ дэвид кук
(Левый глаз)	(Правый глаз)
Линия В	Линия Л
Такой кажется Линия сильного зрения,
когда взгляд устремлен на место впереди точки
Если, когда вы смотрите на точку, вы продолжаете видеть
только одну линию, то это означает, что вы используете только
один глаз. В этом случае смотрите на точку в течение минуты
или двух, а затем мягко моргните. Удерживайте взгляд на точке,
но представьте, что боковым зрением вы видите всю комнату.
Пробуйте переместить книгу немного ближе или дальше. Про-
буйте поднять или опустить книгу на дюйм или два или пере-
местите книгу немного вправо или влево. Скорее всего вы увиди-
те две линии.
Если вы продолжаете видеть только одну линию, это значит,
что вы — по той или иной причине — научились игнорировать
информацию, поступающую через один из ваших глаз. В таком
случае это упражнение и последующие из серии «Сильное зре-
ние» не для вас — по крайней мере, пока вы не проконсульти-
руетесь с тренером по фитнесу для глаз. А пока продолжайте
включать упражнение «Сильное зрение I» в свои ежедневные
тренировки. Даже если вы не можете делать упражнения II—V
из серии «Сильное зрение», одно лишь упражнение «Сильное
зрение I» увеличит вашу выносливость и позволит вашим глазам
работать в течение долгого времени не уставая.
Итак, все необходимые предварительные замечания сделаны,
и теперь мы готовы начать пошаговое выполнение упражнения
«Сильное зрение II».
100% зрение КШ
1.	Используя Линию сильного зрения, расположите книгу та-
ким образом, чтобы вы опустили взгляд на линию и вели его к
точке, расположенной на расстоянии фута (30 см) от ваших
глаз.
2.	Возможно, что одна или обе линии будут то появляться, то
исчезать. Если исчезает линия А, то с помощью периферийно-
го зрения правого глаза удерживайте в поле зрения правую
сторону комнаты. Если это не поможет сделать линию А бо-
лее устойчивой, то пальцем свободной руки коснитесь виска
рядом с правым глазом. Представьте, что вы внутри вашей го-
ловы двигаетесь по направлению к этому виску. Представьте,
что вы выглядываете из своего правого глаза. Эта перемена
точки зрения должна сделать линию А более устойчивой.
Если исчезает линия В, попытайтесь периферийным зре-
нием левого глаза охватить левую сторону комнаты. Косни-
тесь вашего левого виска свободной рукой и вообразите себя
двигающимся внутри головы и выглядывающим из своего ле-
вого глаза.
3.	Сделав исчезающий образ более устойчивым, коснитесь
другого вашего виска, переместитесь внутри вашей головы к
другому глазу и представьте, что выглядываете из него. Попы-
тайтесь заставить колеблющийся образ исчезнуть. Затем пе-
реместитесь назад, снова выгляньте из вашего более слабого
глаза и заставьте образ вернуться. Например, если исчезает
линия А, вам нужно прикоснуться к правому виску и стара-
тельно представлять, что вы выглядываете из вашего правого
глаза, — пока образ линии А не станет более устойчивым. За-
тем вам надо прикоснуться к левому виску и представить, что
вы двигаетесь к левому глазу и выглядываете из него, пока ли-
ния А снова не исчезнет. Так вам и нужно гулять внутри соб-
ственной головы туда-сюда, заставляя линию А становиться
четкой и исчезать, пока вы не приобретете контроль над обе-
ими линиями.
4.	Если исчезают обе линии поочередно, выполните следую-
щие действия:
А.	Включите периферийное зрение обоих глаз одновремен-
но и постарайтесь охватить максимум пространства. Другими
словами, продолжая смотреть на точку, краями глаз удер-
живайте в поле зрения всю комнату. Расслабьтесь и дышите.
ПИ ДЭВИД КУК ммммжмжшшмшмжшнжжжмжшмшжшммммжжм
В.	Добившись, чтобы обе линии виделись вам более жирны-
ми, пристально смотрите на точку и постарайтесь увидеть
ее как можно более резко. Забудьте о периферийном зре-
нии и посмотрите, можете ли вы заставить линии исчезнуть
снова
С.	Расслабьтесь и включите периферийное зрение, пока обе
линии не станут четкими.
D.	Продолжайте чередовать периферийное и пристальное
зрение, пока не сможете контролировать четкость линий.
5.	Научившись четко видеть обе линии, можете начинать ра-
ботать на сосредоточении взгляда непосредственно в точке.
Если линии скрещиваются позади точки, напрягите глаза и
представьте, что смотрите на место на странице, расположен-
ное ближе к вам, — пока обе линии не скрестятся в точке. Ес-
ли линии скрещиваются перед точкой, расслабьте глаза и
представьте, что смотрите на место на странице, расположен-
ное дальше от вас, — пока не заставите обе линии скрестить-
ся в точке. Если вам никак не удается заставить их скрестить-
ся точно в точке, вернитесь к упражнению «Сильное зрение
I» и потренируйтесь сосредоточивать взгляд на более близком
и более далеком расстоянии.
6.	Научившись скрещивать линии в точке, выполните следую-
щие действия:
А.	Напрягите глаза и заставьте линии пересечься на не-
сколько дюймов впереди точки.
В.	Расслабьте глаза и заставьте линии пересечься на не-
сколько дюймов позади точки.
С.	Настраивайте взгляд до тех пор, пока линии не пересе-
кутся точно в точке.
Повторяйте эти действия — включая и шаги со 2 по 4 — до
тех пор, пока не научитесь скрещивать линии в точке, не до-
пуская их исчезновения.
7.	Когда овладеете этими шагами, выполните следующие дей-
ствия:
А. Перемещайте край книги, пока он не коснется вашего
носа, и повторите шаг 6.
100% зрение КЕП
В.	Перемещайте книгу, пока ее край не окажется на рас-
стоянии фута (30 см) от вашего лица и повторите шаг 6.
Повторяйте эту последовательность, пока не научитесь про-
извольно на обоих расстояниях контролировать положение,
где линии пересекаются.
Сильное зрение III
После того как вы справились с упражнением «Сильное зре-
ние II» и можете произвольно управлять положением ваших
глаз, вы готовы перейти к упражнению «Сильное зрение III».
Это упражнение продолжает помогать вам увеличивать вынос-
ливость и концентрацию при выполнении задач, связанных с ра-
ботой глаз.
Взгляните на таблицу к упражнению «Сильное зрение III».
Эта таблица состоит из двух сплошных кругов черного цвета,
почти касающихся друг друга. Если вы не можете скашивать гла-
за, начните с шага 1.Если после проработки упражнений «Силь-
ное зрение» I и II вы можете скашивать глаза, начните с шага 2.
1.	Этот шаг — для тех, кто следовал совету «Никогда не ска-
шивай глаза, иначе они так и останутся косыми». Если вы
действительно не умеете скашивать глаза, то вам понадобится
для этого упражнения карандаш:
А. Держите перед собой таблицу «Сильное зрение III» на
расстоянии, удобном для чтения, а также карандаш, как по-
казано здесь:
Держите карандаш перед таблицей «Сильное зрение III»
КЕЗ дэвид кук
Сильное зрение III
100% ЗРЕНИЕ ПЗ
В. Продолжайте смотреть на кончик карандаша, прибли-
жая его к себе, а периферийным зрением наблюдайте за
кругами, пока их не станет три, как показано на рисунке.
С. Держите ваши глаза скошенными на этом расстоянии и
концентрируйтесь на центральном круге, опуская каран-
даш вниз. При условии, что вы продолжаете скашивать гла-
за и не сосредотачиваете их на странице, вы будете продол-
жать видеть три круга. Если этот шаг слишком труден, то
вам нужно дополнительно поработать над упражнениями
«Сильное зрение» I и II. А пока переходите к шагу 2.
2.	Держите таблицу «Сильное зрение III» на расстоянии,
удобном для чтения, и скосите глаза до такой степени, чтобы
два круга превратились в три, как показано ниже. Если вы
скосите их слишком сильно, то два круга превратятся в четы-
ре. Если у вас так и получилось, то расслабьте глаза так, чтобы
получить три круга. Пока вы видите три круга, вы не отклю-
чаете ни один ваш глаз.
Приближайте карандаш к глазам, пока не получите изображение трех кругов
•••
Такой кажется таблица «Сильное зрение III»,
когда вы воспринимаете ее как три круга
КЕЯ ДЭВИД КУК
3.	После того как вы попробовали сделать шаги 1 или 2, при-
ближайте книгу к лицу, пока таблица «Сильное зрение III» не
окажется на расстоянии нескольких дюймов от вашего носа.
Расслабьте глаза и смотрите сквозь страницу, пока два круга
не превратятся в три. Если вместо этого вы получаете четыре
круга, попробуйте переместить страницу немного дальше от
себя, пока кругов не станет три. Как только вы получили три
круга, сконцентрируйтесь на центральном круге и медленно
отодвигайте книгу от себя, видя при этом три круга. Ваша
цель здесь состоит в том, чтобы научиться видеть три круга на
расстоянии, удобном для чтения, в то время как ваш взгляд
устремлен на воображаемое место позади страницы, то есть
вы смотрите как бы сквозь нее.
4.	Чередуйте шаги 2 и 3, пока у вас не будет легко получаться
три круга, либо скашивая глаза, либо смотря сквозь страницу.
Ваша цель состоит в том, чтобы научиться получать три круга,
поочередно то скашивая глаза перед книгой, то смотря сквозь
книгу, при этом не пользуясь карандашом и не придвигая к
себе книгу ближе, чем на расстояние, удобное для чтения. Да-
же после того, как вы овладеете упражнениями «Сильное
зрение» I и II, достижение этой цели может занять некоторое
время, особенно если вы не знаете, как скашивать глаза, или
не можете напрячь воображение, чтобы устремлять взгляд
сквозь страницу в воображаемую точку позади книги.
Если вам все равно трудно скашивать глаза без помощи
карандаша, вам нужно еще больше поработать над упражне-
ниями «Сильное зрение» I и II. Однако, выполняя упражне-
ние «Сильное зрение III», не тратьте все свое время, пытаясь
скашивать глаза. После каждой попытки скосить их попро-
буйте смотреть сквозь страницу.
Если вам все равно трудно смотреть сквозь страницу, заме-
ните круги на таблице «Сильное зрение III» двумя монетами.
Зажмите край одной монеты между большим и указатель-
ным пальцами одной руки, а другой монеты — между боль-
шим и указательным пальцами другой руки. Расположите мо-
неты рядом, как круги на таблице. Держите их на расстоянии
приблизительно один фут (30 см) от лица и смотрите сквозь
них на обстановку в комнате, пока вам не станет казаться,
что перед вами три монеты.
100% зрение ИЗ
5.	Как только вы сможете скашивать глаза так, чтобы у вас
получалось три круга, причем без помощи карандаша, вы мо-
жете использовать вместо таблицы две монеты:
А.	Просмотрите сквозь монеты и превратите их в три.
В.	Скосите глаза и превратите две монеты в три.
С. По мере того как у вас будут легче получаться шаги А и
В с монетами, почти касающимися друг друга, начинайте
увеличивать расстояние между ними до тех пор, пока вы не
сможете выполнять упражнение — глаза скошенные и гла-
за, устремленные вдаль, — с монетами, которые находятся
на расстоянии от дюйма (2,5 см) до полутора дюймов (4
см) друг от друга.
Сильное зрение IV
Освоив выполнение упражнения «Сильное зрение III» с дву-
мя монетами и не пользуясь карандашом, переходите к упраж-
нению «Сильное зрение IV» (см стр. 107)1. Эта таблица усилива-
ет восприятие глубины, которое вы тренировали с помощью уп-
ражнения «Сильное зрение III». Выполните следующие шаги:
1.	Держите таблицу «Сильное зрение IV» на расстоянии при-
близительно 25 см от глаз. Смотрите сквозь два набора ова-
лов, пока из них не получатся три. В среднем наборе овалов
меньший из них, центральный овал должен казаться ближе,
чем больший овал. Если центральный овал кажется меньшим,
чем больший, значит, вы скашиваете глаза, а не смотрите
вдаль. В этом случае попробуйте немного приблизить таблицу
и потренируйтесь смотреть сквозь нее.
2.	Скосите глаза и превратите два набора овалов в три. В сред-
нем наборе меньший, центральный овал должен казаться не-
много дальше, чем больший. Если центральный овал прибли-
жается к вам, значит, вы смотрите на таблицу, не скашивая
глаз. Воспользуйтесь карандашом, как вы, возможно, уже де-
лали, выполняя упражнение «Сильное зрение III», когда ста-
рались скосить глаза.
1 Трудно смотреть сквозь рисунок, изображенный на этой непрозрачной таблице. Если вы
сделаете ее фотокопию на пластике, то вы сможете легче ее освоить.
ПЛИ дэвид кук
Сильное зрение IV
100% зрение КЕН
3.	Чередуйте шаги 1 и 2, пока не сможете легко заставить
центральный овал казаться ближе или дальше. Если вам труд-
но скашивать глаза, все равно продолжайте чередовать шаги
1 и 2. Если смотреть сквозь овалы трудно, а скашивать глаза
легко, потратьте больше чём семь минут на то, чтобы попрак-
тиковаться смотреть сквозь овалы.
4.	Когда сможете с легкостью выполнять шаг 3, настройте гла-
за так, чтобы видеть три овала, а затем попрактикуйте враще-
ние таблицы «Сильное зрение IV», при этом сохраняя объем-
ное изображение среднего овала. Если вам легче сохранять
объемное изображение, скашивая глаза, а не глядя вдаль, то
потратьте больше времени на вращение таблицы, одновре-
менно смотря сквозь нее — так, чтобы центральный овал ка-
зался ближе к вам.
Сильное зрение V
Освоив упражнение «Сильное зрение IV», вы готовы перехо-
дить к упражнению «Сильное зрение V».
Начните с таблицы «Сильное зрение V» так же, как вы начи-
нали в упражнении «Сильное зрение IV».
1.	Представьте, что зрение у вас как рентген, и посмотрите
сквозь страницу, чтобы получить три набора овалов. Заставьте
три овала в середине казаться ближе к вам. Центральный
овал сплошного черного цвета должен быть ближе всех, а
овал среднего размера — чуть дальше. Самый большой овал
должен быть дальше всех. Можно покачать таблицу, чтобы
три овала казались как можно более выпуклыми. Если три на-
бора овалов частично накладываются друг на друга, значит, вы
недостаточно настроили глаза на то, чтобы смотреть вдаль.
2.	Скосите глаза и получите три набора овалов. Теперь в сред-
нем наборе центральный черный овал должен казаться даль-
ше всех, а самый большой овал — ближе всех.
3.	Чередуйте настройку глаз, смотря то вдаль, то скашивая их.
Каждый раз, когда вы смотрите сквозь таблицу, то есть вдаль,
центральный овал из среднего набора должен казаться ближе
всех; и каждый раз, когда ваши глаза скошены, ближе всех
должен быть самый большой внешний овал.
ПЕЕ1 ДЭВИД КУК
Сильное зрение V
100% ЗРЕНИЕ ИЭ
4.	А теперь настало время включить одновременно широкое,
глубокое и сильное зрение. Обычно, когда мы хотим разгля-
деть какой-то предмет, мы автоматически «настраиваем» на-
ши глаза на то расстояние, на котором, как мы предполагаем,
предмет должен находиться. Например, если вы смотрите на
кончик вашего пальца, вы направите оба глаза на кончик
пальца. Если вы устремите взгляд на противоположную стену,
вы настроите их так, чтобы смотреть именно туда. С помо-
щью этого шага мы будем использовать эту связь, существую-
щую в нашем мозге и помогающую нам настраивать наши
глаза на то расстояние, на какое мы устремляем наш взгляд.
Смотрите сквозь таблицу «Сильное зрение V», пока не
увидите три набора овалов, как вы делали в шаге 1. Сейчас ва-
ши глаза фактически устремлены на воображаемую точку, на-
ходящуюся от вас дальше, чем таблица. Если связь, сущест-
вующая в нашем мозге, о которой мы только что говорили,
функционирует, вы будете видеть средний, объемный набор
овалов везде, куда «указывают» ваши глаза. Таким образом,
поскольку ваш взгляд направлен дальше, чем фактически на-
ходится страница книги, вы должны видеть все три овала из
среднего набора плавающими в пространстве примерно на
два или три фута выше настоящей страницы книги.
Чтобы увидеть, как овалы плавают в пространстве, вам
нужно будет задействовать мышцы периферийного зрения, а
также мышцы сильного зрения. Чтобы вам было легче вклю-
чить боковое зрение и одновременно смотреть сквозь табли-
цу, немного покачайте ее и одновременно удерживайте в по-
ле зрения всю комнату. Сравните положение овалов относи-
тельно других предметов в комнате. Попытайтесь увидеть
центральный набор овалов плавающим там, куда устремлены
ваши глаза, то есть на расстоянии нескольких футов дальше
от вас, чем книга. Этого можно будет легче добиться, если вы
сделаете фотокопию таблицы «Сильное зрение V» и выреже-
те ее так, чтобы вы могли видеть пространство за ее краями.
5.	Когда вы сможете смотреть сквозь страницу и видеть цен-
тральный набор овалов плавающим на несколько футов даль-
ше того места, где книга находится на самом деле, попытай-
тесь сделать то же самое со скошенными глазами, как в ша-
ге 2. Когда ваши глаза скошены, взгляд направлен ближе того
ПИ ДЭВИД КУК
места, где находится страница книги. Таким образом, если вы
видите так же широко, как и глубоко, — и эта связь в вашем
мозге функционирует, — вы увидите средний набор овалов
плавающим в воздухе приблизительно на расстоянии на шесть
или восемь дюймов ближе, чем на самом деле находится
книжная страница. Чтобы увидеть овалы в этом положении,
держите книгу правой рукой, а указательный палец левой ру-
ки поместите перед глазами, приблизительно на шесть дюй-
мов ближе к вам, чем страница книги. Устремив взгляд на па-
лец, вы одновременно увидите за ним объемные овалы.
6.	Когда вы наловчитесь смотреть сквозь книгу и видеть овалы
дальше, а потом скашивать глаза и видеть овалы ближе, вам
останется сделать еще один шаг. Настройте глаза так, чтобы
видеть три набора овалов, как в предыдущих двух шагах. Дер-
жите книгу обеими руками. Полностью вытяните руки. Опи-
сывайте ими круг — против или по часовой стрелке. Выпол-
няя эти круговые движения, держите нижний край книги па-
раллельно полу. Вращая книгу по кругу, продолжайте видеть
три набора овалов. Попеременно то скашивайте глаза так,
чтобы средний набор овалов плыл по направлению к вам, то
смотрите сквозь таблицу так, чтобы средний набор овалов уп-
лывал от вас. Овладев этим шагом, можете считать себя экс-
пертом по сильному зрению.
Все упражнения из серии «Сильное зрение» — с I по V —
предназначены для того, чтобы увеличить выносливость ваших
глаз. Кроме того, упражнения «Сильное зрение» I, IV и V долж-
ны помочь вам видеть шире и глубже.
Легче всего выполнять упражнение «Сильное зрение I». Уп-
ражнение «Сильное зрение V» заставит вас как следует потру-
диться, но навык, достигаемый в результате овладения им, обяза-
телен для всех, кого мы тренируем в нашем центре. Помните,
если на любом шаге вы сталкиваетесь с какими-либо трудностя-
ми, вернитесь к более ранним шагам или упражнениям. Не трать-
те впустую время на шаг или упражнение, которое вы не може-
те выполнить.
Даже если упражнение «Сильное зрение I» — единственное
из пяти упражнений этой серии, которое вы делаете, вы все рав-
но сможете увеличить выносливость и глубину вашего зрения.
100% зрение КШ
Из всех упражнений по фитнесу для глаз, предлагаемых в
этой книге, упражнения серии «Четкое зрение» и «Сильное зре-
ние» требуют наибольшего физического напряжения, и они же
наиболее полезны и наиболее эффективны, когда вопрос касает-
ся увеличения выносливости глаз.
Тренеры по фитнесу для глаз — более подробно мы погово-
рим об этом в главе 11 — имеют в своем распоряжении множе-
ство средств и методов укрепления мышц сильного зрения. Если
упражнения в этой главе слишком трудны или не позволяют вам
достигнуть желаемой выносливости глаз, тогда обязательно посе-
тите врача, который одновременно является тренером по фитне-
су для глаз. Вполне возможно, что вы страдаете каким-либо забо-
леванием, связанным с мышцами глаз и требующим помощи
специалиста.
ГЛАВА 7
ПЯТЫЙ УРОВЕНЬ: СКОРОСТЬ.
НАСКОЛЬКО БЫСТРОЕ У ВАС ЗРЕНИЕ?
Представьте, что ваш день стал бы в два раза длиннее. Тогда вы
смогли бы посвящать в два раза больше времени чтению и сво-
им увлечениям. У вас также было бы в два раза больше времени,
чтобы прореагировать на подачу вашего партнера по игре в тен-
нис. Причем вам не пришлось бы для этого жертвовать сном.
Просто дух захватывает от такой перспективы, не правда ли?
А сейчас я хочу предложить вашему вниманию историю, напи-
санную Паулем Фонтэном для журнала «Flying», вышедшего в
августе 1945 года.
Во время Второй мировой войны выяснилось, что зачастую
зрение солдат не соответствовало требованиям новых техноло-
гий военного дела. Например, в августе 1942 года десантники со-
юзников потерпели неудачу во время рейда по французскому
побережью близ Дьепа. Было потеряно девяносто два самолета,
причем шестьдесят из них были сбиты силами британской про-
тивовоздушной обороны, которые не смогли достаточно быстро
идентифицировать их собственные самолеты.
И это был вовсе не какой-то отдельный случай в условиях
войны в воздухе, когда глаза солдат оказывались не в состоянии
за долю секунды распознать, свой это или вражеский самолет.
Подобные случаи исчислялись сотнями. Итальянцы, например,
сбили своего собственного летчика-аса, генерала Бальбо.
Над разрешением этой проблемы работали ученые. В 1930-х
годах доктор Сэмюэль Реншоу, профессор экспериментальной
психологии из университета штата Огайо, изучал скорость вос-
приятия зрительных образов у человека. Используя в своих экс-
периментах тахистоскоп, инструмент, который на доли секунды
показывает изображения, он доказал, что можно было обучить
испытуемых идентифицировать число из девяти цифр, появляю-
щееся перед глазами на сотую долю секунды. Одному из испы-
100% зрение ИВ
туемых под руководством Реншоу удалось увеличить скорость
чтения с 350 до более чем 1000 слов в минуту.
С началом войны Реншоу модифицировал свой инструмент
таким образом, чтобы на доли секунды показывать силуэты са-
молетов. К 1942 году в военно-воздушном флоте США начали
изучать методы тренировки глаз, разработанные Реншоу, и к
концу войны тысячи офицеров, уже не только американских, но
и британских, канадских и австралийских вооруженных сил
прошли подготовку по этим методам. Многие из них научились
распознавать силуэты самолетов за сотую долю секунды, тогда
как до обучения им требовалось на это четверть секунды. Стаже-
ры научились видеть не только быстрее, но и шире, поскольку
методы обучения Реншоу развивали также и периферийное зре-
ние.
Часто многие из тех, кто прошел обучение, отмечали, что оно
положительным образом сказалось не только на их зрении, но
также и на уровне интеллекта.
После войны Реншоу начал работать со многими из ведущих
окулистов, которые обучали тому, что в этой книге мы называем
«фитнесом для глаз». В результате разработанные им методики
взяли на вооружение почти все тренеры, практикующие в этой
области.
А как обстоит дело с быстротой зрительных реакций у вас?
Представьте, что вы овладели способностью видеть быстрее и
применяете ее, когда читаете, ведете машину или занимаетесь
спортом Насколько повысилось бы качество вашей жизни?
В главе, посвященной широте поля зрения, мы говорили о
том, как умение замечать детали позволяет нам видеть больше.
Например, возможность видеть выражение на лицах актеров
позволяет получить большее впечатление от спектакля. Способ-
ность видеть быстро точно так же расширяет восприятие окру-
жающего нас мира.
Если мы можем улавливать информацию за полсекунды, то
случившееся за четверть секунды ускользает от нашего сознания.
Но если мы сможем воспринимать информацию за десятую до-
лю секунды, то у нас будет больше чем достаточно времени, чтобы
увидеть то, что промелькнуло за четверть секунды. Чем быстрее
мы видим, тем больше мы видим. Способность видеть быстрее
может также увеличить точность нашего зрения. Чем быстрее
мы видим, тем больше у нас дополнительного времени, чтобы
ЕШ ДЭВЦД КУК
смотреть. Если мы можем уловить информацию за сотую долю
секунды, то, когда мы ведем машину и имеем полсекунды, чтобы
увидеть дорожный знак, мы можем несколько раз убедиться,
правильно ли мы его распознали, прежде чем он исчезнет из виду.
Существует масса примеров преимуществ быстрой зритель-
ной реакции. Профессиональный игрок в бейсбол, который дол-
жен отбить мяч, летящий на него со скоростью сто миль в час,
должен видеть быстро. Если мы читаем или работаем на компь-
ютере, то чем быстрее мы можем видеть, тем быстрее мы мо-
жем закончить работу или сделать больше. Когда мы ведем ма-
шину, то чем быстрее мы видим, тем безопаснее поездка. На-
пример, на дороге с двухсторонним движением машина, идущая
по встречной полосе и заехавшая за разделительную линию, мо-
жет оказаться в опасной близости к нам гораздо быстрее, чем са-
мый быстрый мяч, который должен отбить профессиональный
игрок в бейсбол. В такой ситуации реакция должна быть макси-
мально быстрой.
Навыком видеть быстро можно овладеть. Возможно, у вас и
нет необходимости распознавать вражеские самолеты, но если
вы хотите видеть быстрее, чтобы это помогало вам при чтении,
при вождении машины или занятиях спортом, то вам нужно бу-
дет добавить в свой повседневный комплекс тренировки глаз уп-
ражнения из серии «Быстрое зрение». Если вам хочется поско-
рее овладеть этим навыком, вы можете заниматься этими уп-
ражнениями столько времени, сколько хотите, потому что в
отличие от упражнений из серии «Четкое зрение» и «Сильное
зрение» они не утомляют глаза.
Если вы читаете эту книгу впервые и хотите получить общее
представление об упражнениях из серии «Быстрое зрение», то
переверните несколько страниц и взгляните на таблицы со стрел-
ками, относящиеся к упражнению «Быстрое зрение II».
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БЫСТРОЕ ЗРЕНИЕ»
Тахистоскоп — инструмент для определения скорости зрения,
который может использоваться и для тренировки зрения. Слово
тахистоскоп было придумано в конце девятнадцатого века. Оно
происходит от греческих слов, означающих «самый быстрый» и
«цель». Вначале в этих инструментах использовались шторки,
100% зрение ПН
как в объективе фотоаппарата, чтобы на доли секунды показы-
вать изображение. Позже для этой цели были разработаны спе-
циальные компьютерные программы. Вы же с помощью этой
книги сможете сами изготовить свой собственный простой та-
хистоскоп из листа бумаги.
Сверните пополам лист обычной бумаги формата А4 так, что-
бы у вас получился двухслойный лист размером примерно 21 см
на 14,7 см. В середине листа ножницами вырежьте в обоих сло-
ях прямоугольное окошко размером примерно 1 см в высоту и
6,5 см в ширину, как показано на рисунке. Если окошко будет
нужного размера, то, когда вы наложите лист на ряд из семи
цифр, изображенный ниже, он должен поместиться в нем цели-
ком
3 9 2 7 5 1 6
Теперь у вас есть тахистоскоп, и вы готовы начать тренировку
быстрого зрения.
1 см
I--------- 6,5 см ---------1
Размер окошка тахистоскопа
Быстрое зрение I
На следующих страницах вы найдете две колонки трехзнач-
ных чисел. В первой колонке первое число — 527. Сначала распо-
ложите лист с окошком выше этого числа, чтобы в правой его
части было видно слово «трехзначные». Медленно двигайте бума-
гу вниз, пока перед вами не проплывет число 527 и не покажет-
ся промежуток между числами 527 и 394. Медленно перемещая
лист, вы легко увидите, как в окошке проплывает число 527.
Положите книгу на стол. Если вы правша, держите ваш само-
дельный тахистоскоп правой рукой, а левой удерживайте книгу
неподвижно. Если вы левша, то тахистоскоп держите левой ру-
кой, а правой — книгу.
Снова передвиньте окошко назад, так, чтобы видеть через не-
ЕКН ДЭВИД КУК мжжммммммжмммшмшшшммммммжжкмжммж
го число 527. Потренируйтесь двигать окошко через число, по-
степенно увеличивая скорость, — до тех пор пока вы не будете
едва различать число, промелькнувшее перед вашими глазами.
Хитрость, которую вам нужно освоить, состоит в том, что вы
должны будете научиться перемещать тахистоскоп быстро, но
останавливать его в промежутке между числами, чтобы их не пу-
тать.
Научившись обращаться с вашим тахистоскопом, начинайте
продвигаться вниз по первой колонке трехзначных чисел. Каж-
дое ваше действие будет состоять из четырех шагов:
1.	Настройка: Расслабьтесь. Включите периферийное зрение,
чтобы видеть комнату по обе стороны от книги. Направьте
глаза туда, где в середине окошка будут пробегать числа. Ва-
ши глаза должны быть направлены в середину числа, а не на
первую его цифру, иначе вы не сможете охватить взглядом
крайние цифры справа — особенно когда числа в последую-
щих упражнениях станут длиннее.
2.	Вспышка: Высветите число, перемещая по нему окошко
вниз.
3.	Обработка информации: Пока число закрыто от вас бума-
гой и окошко располагается прямо под ним, попытайтесь
увидеть все цифры в уме и назвать это число вслух. Если вы не
уверены, повторите шаг 2, пока не будете уверены точно.
(Примечание: способность видеть картины в уме подробно
рассматривается в главе 8 «Умное зрение». Если у вас все же
не получается видеть цифры в уме, просто проговаривайте их
про себя и продолжайте упражнение. Выполняя упражнение,
вы должны осознавать в уме любые цифры, пробегающие пе-
ред глазами. Вероятно, по мере продолжения тренировок вы
сможете видеть больше цифр — особенно если вы расслаби-
тесь. Вы узнаете об этом больше из главы «Умное зрение», ко-
торая также поможет вам улучшить и быстрое зрение.)
4.	Проверка: Проверьте, точно ли вы запомнили число, пере-
двинув окошко вверх, чтобы число снова в нем показалось.
Сравните то, что вы видите, и картинку, нарисовавшуюся у
вас в уме — или цифры, которые вы проговаривали про себя,
если воспроизводить в уме их изображение у вас не получает-
ся. Возможно, вам будет удобно записывать цифры на листе
100% ЗРЕНИЕ КШ
бумаги после того, как они промелькнули у вас перед глазами.
Тогда вы сможете сравнить написанное с тем, что появилось
в окошке, когда вы снова надвинете его на цифры.
Выполните все эти четыре шага по каждому числу в обеих ко-
лонках. Таким же образом проработайте числа в следующих
двух колонках, начинающихся с числа 482. Повторяйте упражне-
ние с трехзначными числами, стараясь увеличивать скорость
прохождения окошка над числом, пока не можете правильно
вспоминать каждое число после того, как оно показывалось у вас
перед глазами всего на долю секунды. Если обнаружите, что уже
запомнили эти числа чисто механически, тогда начните прохо-
дить их, начиная с низа страницы.
Когда вы справитесь с трехзначными числами, научившись
распознавать каждое из них после того, как оно очень быстро
мелькнет перед вашими глазами, переходите к упражнению с
четырехзначными цифрами на страницах 122 и 123. Работайте с
ними, используя те же самые четыре шага. Пройдите через четы-
рехзначные числа столько раз, сколько потребуется, пока вы не
сможете распознавать их на самой большой скорости прохож-
дения через них окошка, делая не больше одной ошибки на
страницу.
Точно так же выполните упражнение с пяти-, шести- и семи-
значными числами (см стр. 124—131). Если трудно будет вспо-
минать последние цифры, вспомните, что нужно удерживать
внимание на средней цифре числа, а не на первой. Не забудьте
также о том, что нужно настраиваться, то есть расслабиться и
включить периферийное зрение.
Каждый раз, когда начинаете работать со страницей с более
длинными числами, замедляйте скорость прохождения окошка
через число, чтобы дать себе больше времени. Если после того,
как вы раз или два прошли через более длинные числа, причем
пробовали замедлять скорость, вы все равно не можете их пра-
вильно определить, тогда вернитесь к предыдущему набору чи-
сел. Продолжайте работать с ним, наращивая скорость, до тех
пор, пока не будете готовы вновь вернуться к более длинным
числам
Можно легче запоминать длинные числа, если в уме разбить
ряд на два коротких отрезка. Например, вместо того чтобы пы-
ПИ ДЭВИД КУК
таться вспомнить число 315327, попробуйте вспоминать 315, а
потом 327.
Чем дальше от себя вы держите книгу, тем меньше вам нуж-
но будет задействовать периферийное зрение, чтобы увидеть все
цифры сразу. Поэтому сначала можно держать книгу достаточно
далеко от себя. А по мере совершенствования навыка можете
больше открывать периферийное зрение и придвигать книгу
ближе.
Быстрое зрение II
Выполняя упражнение «Быстрое зрение I», мы учились ви-
деть быстрее и задавали себе вопрос «Что это?». Точнее говоря,
мы спрашивали «Какое это число?». В упражнении «Быстрое
зрение II» мы будем продолжать работать над скоростью, но бу-
дем уже задавать вопрос «Где это?», а точнее, «Куда указывает
эта стрелка?».
Сначала изготовьте новый тахистоскоп. Возьмите лист бумаги
формата А4 и согните его пополам, как вы делали в прошлый
раз. Но окошко в нем вырезать не надо.
Обратитесь к таблицам, на которых изображены ряды стре-
лок, по три в каждом (№ 1— 3). Совместите край согнутого лис-
та бумаги с верхним краем верхнего ряда стрелок. Быстро пере-
двиньте бумагу вниз, чтобы открылся верхний ряд из трех стре-
лок, а затем быстро сдвиньте ее вверх, чтобы он снова закрылся.
Два быстрых движения: сначала вниз, затем быстро вверх.
Потренируйтесь двигать лист бумаги несколько раз на верх-
нем ряде стрелок, пока у вас не получится выполнять это движе-
ние легко и быстро, так чтобы стрелки оказывались в поле ваше-
го зрения лишь на мгновение. Когда вы освоите новую технику
высвечивания стрелок, вы будете готовы приступить к той же са-
мой процедуре, состоящей из четырех шагов, которой вы уже
пользовались в упражнении «Быстрое зрение I»:
1. Настройка: Положите лист бумаги так, чтобы его верхний
край располагался выше верхней границы набора стрелок, с
которым вы собираетесь работать. (Поскольку вы занимались
только с первым рядом и знаете, как в нем расположены
стрелки, расположите край листа бумаги ниже этого ряда.)
Расслабьтесь. В то время как вы направляете взгляд туда, где,
100% зрение ШИ
ТРЕХЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
5	2	7	4	6	2
3	9	4	2	7	1
9	2	6	4	3	2
1	8	4	8	6	9
8	2	1	5	17
4 9 2	7 3 8
6 7 3	1 3 6
ЕШ дэвид кук
4	8	2	3	9	1
8	3	4	7	8	6
13	1	5	19
2	5	5	4	7	2
3	4	5	2	2	5
7	9	3	1	5	4
5	7	8	7	3	1
8	2	1	8	13
100% ЗРЕНИЕ КЕЛ
ЧЕТЫРЕХЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
3 8 5 2
9 7 4 1
8 6 3 2
7 18 9
2 3 2 1
19 2 8
4 18 7
5 4 2 1
13 2 5
3 7 4 7
2 9 8 4
7 3 9 5
4 5 5 3
9 3 2 4
ПИ ДЭВОД КУК
100% ЗРЕНИЕ IE!
GO
СЛ
-J	ПО	—l	-J-
CO	CO	ПО	CO	GO
co	co	oo	no	CO
—L GO no	CO
СЛ	—u	-P*	-4	no
СЛ	—L	—L	СЛ	oo
СЛ	Jb.	CO	CO	GO
ПЯТИЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
4	4	4	5	4
12 111
7	7	3	7	3
5	15	15
7	7	2	2	1
115 5 5
2	3	4	4	1
7 12 9 8
9	7	4	1	3
4	8	7	2	1
3	9	4	8	5
5	2	3	7	7
8 3 13 4
2	5	5	5	9
ЕЕЕ1 ДЭВИД КУК
СО	LXO
Т—	UO	со
о	со	о
СО	с\1	LO
со
05	CM	in
co	CT)	h- CT)	h-
co
	co	1—
co	Ю	'f—
CM	in	h-
co	CO	1—
co	CM	Л—
ШЕСТИЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
112 111
5	5	5	2	2	2
4	3	4	3	4	3
7	7	7	7	2	7
9	2	2	9	2	2
12	3	12	3
5	9	9	5	9	9
ПЕЯ дэвид кук
100% ЗРЕНИЕ 1ЕЭ
го
сл
GO
co
GO	ЬО
сл
7 5 1 9 8 2
1	9	2	5	5	7
9	9	8	1	3	2
2	1	7	7	8	4
4	1	7	5	5	1
5	1	4	8	2	3
4	9	9	1	5	5
3	7	2	2	7	7
ШЯ дэвид кук
СЕМИЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА
1115 111
9	9	2	2	2	9	9
5	2	2	1	2	2	5
4	4	3	3	3	4	4
2	2	2	9	3	3	3
7 7 12 17 7
111113 1
100% ЗРЕНИЕ КВО
8 8 6 2 2 1 1
9	9	2	2	7	7	8
5	5	5	3	8	2	1
3	3	2	3	3	2	7
9	7	2	2	2	7	9
3	9	1	9	4	3	3
4	4	7	2	9	8	1
1	8	1	8	2	2	2
ЕШ дэвид кук
8 1 2 9 3 5 7
7	1	5	2	8	8	4
3	9	1	5	3	4	1
1	3	2	8	8	4	1
3	8	5	7	4	1	9
9	5	2	1	7	8	4
3	1	5	4	9	8	7
1	9	5	7	3	8	2
100% ЗРЕНИЕ КЕП
как вы полагаете, будет центр следующего ряда, включите ва-
ше периферийное зрение и удерживайте с его помощью вид
всей комнаты, а не только страницу книги.
2.	Вспышка: Откройте следующий ряд — быстрое движение
вниз и такое же быстрое вверх. И снова попробуйте напра-
вить взгляд туда, где будет находиться центр ряда, а не сле-
дить за тем, как движется лист.
3.	Обработка информации: В уме попытайтесь нарисовать
картинку из разнонаправленных стрелок. Можете сказать се-
бе вслух, куда направлены стрелки, но при этом также пытай-
тесь увидеть их картинку в уме. Увидев их в уме, можете их
нарисовать.
4.	Проверка: Если вы не уверены, что увидели их правильно,
повторяйте шаги 1 и 2, пока не запомните, куда указывают
стрелки. Тогда сдвиньте лист бумаги и задержите его там,
чтобы проверить ответ.
Проработайте все ряды стрелок, затем поверните книгу вверх
тормашками и повторите процесс Таким образом вы получите в
два раза больше вариантов для практики. Если обнаружите, что
вам с первой попытки удалось правильно распознать направле-
ние стрелок, попробуйте на секунду увеличить скорость движе-
ния листа по ряду стрелок.
Когда сможете легко определять направление трех стрелок,
высвечивая их так быстро, как можете, переходите к рядам из
четырех стрелок. Если они покажутся вам слишком трудными,
вернитесь к картинкам с тремя стрелками и работайте над ни-
ми, пока не сумеете определить, куда направлены стрелки, чуть
ли не с закрытыми глазами. Затем снова вернитесь к рядам с че-
тырьмя стрелками, а потом таким же образом проработайте ря-
ды с пятью и шестью стрелками на страницах.
Работая как с цифрами, так и со стрелками, вы будете делать
следующие основные ошибки: 1) не будете смотреть в центр ря-
да и 2) будете больше пользоваться центральным зрением, неже-
ли периферийным, забывая о том, что нужно удерживать в поле
зрения пространство комнаты вокруг книги. Включать перифе-
рийное зрение станет совершенно необходимо, когда вы дойдете
до упражнения «Быстрое зрение III».
1ЕЯ ДЭВИД КУК
Дополнительные шаги для тех, кто путает право и лево
Если вы всегда путаете, где правая, а где левая сторона, и вам
приходится задумываться, когда вас просят повернуть направо
или налево, то вам поможет процедура, разработанная доктором
Робертом Пеппером из штата Орегон, которую мы вам здесь
предлагаем.
1.	Прежде чем начинать работать с предложенными вам ра-
нее таблицами со стрелками (№ 1—12), попрактикуйтесь
проходить таблицу № 4 следующим образом: положите книгу
на стол и касайтесь каждой стрелки кончиком указательного
пальца левой руки, а правой рукой в воздухе ведите в направ-
лении, куда указывает стрелка, как будто этой рукой вы дири-
жируете оркестром. Одновременно называйте вслух направ-
ление этой стрелки (вниз, вправо или влево). Проработайте
каждый ряд стрелок таким образом, левой рукой указывая
место и широкими движениями правой руки имитируя дви-
жение стрелки. Повторите этот процесс несколько раз, каж-
дый раз увеличивая скорость, пока не сможете водить правой
рукой и без запинки отбарабанить «вниз», «вправо» и «влево».
Попробуйте установить определенный ритм и сохраняйте
его, работая над всей таблицей.
2.	Справившись с шагом 1, проработайте всю таблицу снова,
но на этот раз, когда вы касаетесь стрелки кончиком пальца и
ведете правой рукой, повторяя движение стрелки, называйте
противоположное направление. Например, если стрелка ука-
зывает вверх, ведите правую руку вверх, но говорите «вниз».
Если стрелки указывают налево, ведите руку влево, а говорите
«вправо». Если понятия «право» и «лево» еще не укоренились
в вашем сознании, вы собьетесь и вынуждены будете вернуть-
ся к шагу 1. Упорно продолжайте заниматься. Когда вы нау-
читесь делать эти ошибки намеренно, то понятия «право» и
«лево» отложатся у вас в сознании навсегда.
3.	Наконец, вернитесь к тому, чтобы называть направления
правильно, но правую руку ведите в противоположном на-
правлении. Например, если стрелка указывает вверх, говорите
«вверх», но руку ведите вниз. Если стрелки указывают влево,
говорите «влево», а руку ведите вправо.
100% зрение ИЗ
Возможно, чтобы овладеть этими шагами, вам понадобится
определенное время, и в конце концов от этих «вправо» и «вле-
во» у вас уже из ушей пар пойдет и мозги начнут плавиться, но
все же это легче, чем всю оставшуюся жизнь путать, где право, а
где лево. К тому времени, как вы научитесь непринужденно вы-
полнять шаги 1—3, вы уже сможете не задумываясь сказать, ка-
кая у вас рука правая, а какая левая. Вы также уже нанесете
серьезный удар по вашей непосбосности (простите, неспособно-
сти) к чтению. Но для наших целей самое главное, чтобы вы бы-
ли готовы успешно справиться с упражнениями «Быстрое зре-
ние» II и III.
Быстрое зрение III
В этом разделе акцент делается одновременно на широком
зрении и скорости распознавания знаков. Выполните это упраж-
нение в точности так, как вы выполняли упражнение «Быстрое
зрение II», но только пользуйтесь таблицами № 13—32.
Проработайте пять рисунков с тремя стрелками № 13—17,
затем поверните книгу на 90 градусов и проработайте эти пять
рисунков снова. Затем поверните книгу еще на 90 градусов, так,
чтобы теперь она лежала вверх тормашками. Опять пройдите
пять рисунков и еще раз поверните книгу на 90 градусов. Вра-
щая книгу таким образом, вы получаете не пять, а двадцать ва-
риантов расположения трех стрелок.
Каждый раз, когда перед вашими глазами открывается изо-
бражение стрелок, попытайтесь запомнить его в уме, даже если
вам при этом приходится проговаривать вслух, куда они направ-
лены, чтобы лучше запомнить картинку. Когда вы станете уве-
ренно распознавать направление на картинках с тремя стрелка-
ми, повторите весь процесс вращения книги с изображениями
четырех стрелок, затем пяти и шести — рисунки № 4—12.
Как и в упражнении «Быстрое зрение II», сначала вам, веро-
ятно, придется высвечивать картинку несколько раз. Не забудьте
только держать включенным периферийное зрение, чтобы кра-
ем глаза видеть максимум пространства комнаты. Не забывайте
также устремлять взгляд на центр каждого рисунка, чтобы вы
могли видеть сразу все четыре угла рисунка.
Если вам не жалко бумаги, то для упражнения «Быстрое зре-
ние III» лучше пользоваться несколькими половинками листа,
ЕЕП ДЭВИД КУК
которые вы будете двигать. Каждый раз пользуйтесь новым, лис-
том бумаги. Откройте на мгновение рисунок, затем положите
листок снова на рисунок и карандашом нарисуйте на нем четы-
ре, пять или шесть стрелок в правильных позициях и направле-
ниях так, чтобы, если бы вы могли видеть сквозь бумагу, ваши
нарисованные стрелки оказались точно на тех же местах, где на-
ходятся стрелки, напечатанные на странице. Сделав это, сдвинь-
те ваш рисунок и посмотрите, совпадает ли он с рисунком в
книге. Возможно, вам придется высвечивать картинку несколько
раз, чтобы положение стрелок запечатлелось в вашем сознании,
но как только вы начнете рисовать, не сдвигайте бумагу и не
подглядывайте, пока не закончите рисунок.
Во время тренировок выполняйте сразу три упражнения —
«Быстрое зрение» I, II и III. Не пытайтесь овладеть упражнением
«Быстрое зрение I», прежде чем перейти к «Быстрому зрению»
II и III. Вместо этого чередуйте их. На первой тренировке делай-
те «Быстрое зрение I», на второй — «Быстрое зрение II», на
третьей — «Быстрое зрение III». Продолжайте заниматься всеми
тремя, пока не достигнете успеха. Сталкиваясь с препятствием,
давайте задний ход.
Чтобы научиться легко выполнять упражнения «Быстрое зре-
ние» I, II и III, вам может потребоваться время, особенно если
вы тратите на тренировки быстрого зрения только семь минут в
день.
Как я уже говорил, вы можете заниматься упражнениями се-
рии «Быстрое зрение» столько времени в день, сколько хотите,
потому что они не вызывают усталости глаз. Однако не отказы-
вайтесь от других упражнений ради того, чтобы тратить все вре-
мя на «Быстрое зрение». Это как если бы вы отказались от всех
упражнений по бодибилдингу, кроме приседаний. Упражнения
оказывают совокупный эффект, помогая вам воспринимать
больше информации быстрее и с меньшими усилиями. Напри-
мер, упражнения серии «Широкое зрение» и «Глубокое зрение»
способствуют расслаблению, а умение расслабляться играет важ-
нейшую роль в развитии способности создавать в уме образы.
В следующей главе я представлю вам разработанные мной упраж-
нения серии «Умное зрение», которые помогут, если вы испыты-
вали трудности с упражнениями «Быстрое зрение» I, II и III.
100% зрение КЗ
Таблица № 1
ПЛЗ дэвид кук
Таблица № 2
100% ЗРЕНИЕ IEQ
Таблица № 3
КЕЗ дэвид кук
Таблица № 4
100% ЗРЕНИЕ ВЕЗ
Таблица № 5
ШЯ дэвид кук
Таблица Ns 6
100% ЗРЕНИЕ КЕЯ
♦ ♦ * * *
4 4 * * ♦
** 4
♦ ♦*4 4
Таблица № 7
ПЯ ДЭВИД КУК жшмммжшмшмшмжмжжммжмшмжжшмммммшммв
11
* < t ФФ
t < <**
Таблица № 8
100% aPFHMF ПИ
*4 11*
# *	4
4 >4*4
Таблица № 9
КЕЗ ДЭВИД КУК мшшшжмшшшшммммммжжжшмшммшшмм1^ммшш
4 4 4***
4 4
444 ***
4 **"**4
Таблица№ 10
100% ЗРЕНИЕ ПЗ
Таблица № 11
КЕЯ дэвид кук
Таблица№ 12
100% ЗРЕНИЕ на
Таблица № 13
ИИЯ ДЭВИД КУК
Таблица № 14
100% ЗРЕНИЕ ИЗ
Таблица № 15
ПШ1 ДЭВИД КУК
Таблица №16
100% ЗРЕНИЕ КЕЛ
Таблица № 17
ЕЕЗ дэвид кук
Таблица № 18
ннммм^мнвмвааннвввввввввввававвввнн^м^^^^ввн 100% ЗРЕНИЕ Ц£1
Таблица № 19
ПЛ дэвид кук
Таблица № 20
100% ЗРЕНИЕ ВЕЗ
Таблица № 21
IEBI ДЭВИД КУК
Таблица №22
100% ЗРЕНИЕ ИН
Таблица № 23
КЕЗ дэвид кук
Таблица № 24
100% ЗРЕНИЕ ВЕН
Таблица № 25
ЦП Д ЭВИД КУК
Таблица № 26
100% ЗРЕНИЕ ЕЕП
Таблица № 27
ЕЕЕ1 дэвид кук
Таблица № 28
100% ЗРЕНИЕ KES
Таблица № 29
[El дэвид кук
Таблица Ns 30
100% ЗРЕНИЕ ВЕЗ
Таблица № 31
ППЯ дэвид кук
Таблица Ns 32
100% ЗРЕНИЕ ВЕН
ГЛАВА 8
ШЕСТОЙ УРОВЕНЬ: УМНОЕ ЗРЕНИЕ.
СМОТРЕТЬ «ГЛАЗАМИ РАЗУМА»
В главе 1 рассказывалось о том, как Стив, научившись создавать
картины в воображении, приобрел новое качество жизни. Эту
способность создавать в уме образы мы будем называть «Умное
зрение».
Наши глаза, по сути, несколько глуповаты. Они видят только
то, что находится перед ними, здесь и сейчас. Умное зрение рас-
ширяет наше видение, выводя его за рамки настоящего и охва-
тывая не только прошлое, но и будущее. Мы пользуемся нашим
внутренним зрением, когда вспоминаем места, где побывали, и
представляем ситуации и обстановку, в которых могли бы ока-
заться. Иными словами, тренировки «Умного зрения» могут улуч-
шить вашу способность видеть прошлое и создавать будущее.
Неудивительно, что специалист по фитнесу для глаз Гомер Хен-
дерсон однажды назвал этот навык драгоценностью фитнеса для
глаз.
У разных людей способность создавать в уме образы развита
неодинаково. Некоторые из нас имели возможность развить ее
больше, чем другие. Например, в школе, пока одни наполняли
свою голову разными премудростями вроде теоремы Пифагора
и химического состава уксусной кислоты или такими важными
знаниями, как особенности гнездования птиц на острове Бор-
нео, другие, уставившись в пространство, как раз и оттачивали
навык создания образов, чтобы в конце концов увидеть себя изо-
бретателями, художниками, владельцами фирм или знамениты-
ми учеными. Отличным примером такого мечтателя можно на-
звать Эйнштейна. Этот далеко не образцовый ученик позднее
прославился на весь мир, несмотря на то что в школе учителя
считали его чуть ли не умственно отсталым.
Традиционные школы сосредотачиваются на вербальном, а
не на образном мышлении. В результате наши мышцы умного
ЮЗ ДЭВИД КУК
зрения постепенно становятся дряблыми. Большинство взрос-
лых, которых я обследовал — кроме архитекторов и людей ис-
кусства, — прошли тесты на умное зрение немногим лучше, чем
десяти- и двенадцатилетние дети.
Наши тренировки «Умного зрения» будут включать два набо-
ра упражнений. Один из них предназначен для улучшения спо-
собности вспоминать прошлое, а другой — создавать будущее.
Способность вспоминать прошлое, используя мысленные обра-
зы, мы называем зрительной памятью. Способность создавать
образы в уме и управлять ими — и таким образом создавать ви-
дения, которые могут повлиять на наше будущее, — мы называ-
ем визуализацией.
ЗРИТЕЛЬНАЯ ПАМЯТЬ
Если вы уже начали заниматься упражнениями из серии «Бы-
строе зрение» и научились рисовать в уме картинки чисел и
стрелок, то вы уже начали тренировать свою зрительную память.
Но каким образом, используя зрительную память, мы можем
сделать наше зрение умнее?
Произнесение слов по буквам
Существует три основных способа, с помощью которых мы
произносим слова. Один способ — это использование знаний о
том, как звучат буквы и сочетания букв. Мы называем это фоне-
тическим способом. Хотя этот способ является лучшим, когда
нужно произнести незнакомые слова при чтении, у тех, кто поль-
зуется им, тоже есть свои проблемы. Например, сочетание букв
иг, ег и ir произносятся одинаково, но вы сделаете ошибку, если
замените иг на ег или ir в слове church. И хуже того, есть слова,
которые вообще читаются не по правилам фонетики, например,
слово rendezvous.
Второй, более надежный способ произношения — это ис-
пользование последовательной памяти; то есть вы запоминаете
слово так, как запоминали бы стихотворение от начала до конца.
Например, произнося слово Миссисипи, вы просто декламируете
Мис-си-си-пи, пока последовательность звуков не отложится у
100% зрение ИЗ
вас в голове. Но все же очень часто звуки исчезают из памяти,
как только проверка на произношение заканчивается.
Для того, кто одарен хорошей зрительной памятью или сам
развил ее, самый легкий способ произношения — это увидеть
слово в уме и просто произнести то, что он видит. Что может
быть проще? Примечательно, что среди тех, кто у меня трениру-
ется, я очень часто встречаю людей, имеющих превосходную
зрительную память, но все же делающих ошибки в произноше-
нии слов. Так что наличие умения, очевидно, не гарантирует, что
оно будет использовано. Дети, которых обучали произношению
с помощью фонетического способа, продолжают писать не «cat»,
a «kat», несмотря на превосходную зрительную память. С другой
стороны, те, у кого мышцы умного зрения совсем не развиты,
оказываются неспособны воссоздавать слова в уме.
Ориентирование на местности
Хорошая зрительная память может улучшить качество нашей
жизни и в другом отношении, а именно — помочь нам легко на-
ходить дорогу домой, после того как мы побывали в каком-ни-
будь незнакомом месте. Если вы можете воссоздать в памяти то
место, где вы были, это значит, что у вас в голове есть дорожная
карта, и она приведет вас домой. Иначе, подобно Гансу и Гретель
из сказки, которые скорее всего пропускали тренировки «Умно-
го зрения», вы будете вынуждены отмечать дорогу домой крош-
ками хлеба.
Извлечение уроков из прошлого
Хорошая зрительная память или отсутствие таковой может
повлиять на нашу жизнь самым неожиданным образом. Билли
Уайлдер однажды сказал, что, глядя из настоящего, всегда легко
оценивать ошибки прошлого. Конечно, Уайлдер — это сценарист
и режиссер, а не тренер по фитнесу для глаз. Но, по правде гово-
ря, в мире за пределами белого экрана ретроспективный взгляд
слишком часто не отличается зоркостью. Иначе говоря, сущест-
вует масса людей, неспособных учиться на своих ошибках.
Лучший способ извлечь уроки из прошлого состоит в том, что-
бы уметь воссоздать это прошлое во всех деталях, а лучший спо-
соб научиться этому — настойчиво тренировать умное зрение.
ШЯ ДЭВИД КУК мшжшшммжммммжшшмшшшмшжжжммшжмжммжшм
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Однако умное зрение — это умение не только оценивать про-
шлое событие, но также и смотреть в будущее. В то время как
способность извлекать уроки из прошлого зависит от зритель-
ной памяти, предвидение опирается на визуализацию. Способ-
ность визуализировать — это способность видеть в воображении
то, что еще не существует, что является лишь возможностью. Это
то, что вы делаете, когда представляете себя пересекающим фи-
нишную черту в предстоящих соревнованиях, и то, что вы делае-
те, когда кто-то описывает свое новое платье, а вы можете уви-
деть его внутренним зрением.
Ориентирование на местности
Давайте вновь вернемся к этой теме, но на этот раз с точки
зрения визуализации, а не зрительной памяти. Так же, как зри-
тельная память полезна, когда мы вспоминаем места, где побы-
вали, или путь, по которому туда добирались из дома, визуализа-
ция полезна в ситуации, когда нам нужно наметить дорогу. Лю-
ди, достаточно хорошо владеющие этим навыком, могут легко
проложить свой маршрут, имея общее представление о том, ку-
да они направляются. Дайте им взглянуть на карту Манхэттена,
скажите, что их цель находится на Пятой авеню, в паре кварта-
лов от музея Метрополитен, и они легко найдут ее. Лежит ли их
путь на север через Первую, Вторую или Третью авеню или они
движутся к нему, пересекая Пятьдесят седьмую или Шестьдесят
вторую улицу, для них это не имеет значения. Они держат ко-
нечную цель своего путешествия в уме. А каким путем они туда
доберутся, неважно.
Те, у кого этот навык развит недостаточно, нуждаются в по-
мощи, чтобы сориентироваться в незнакомой обстановке. Так,
вам придется указать им направление более подробно, сказав
примерно следующее: «Идите на север по Первой авеню. Вы
должны пересечь Пятьдесят седьмую улицу, а потом Пятьдесят
восьмую. Если вместо этого вы пойдете по Пятьдесят шестой
улице, значит, вы движетесь на юг. Повернитесь и идите в про-
тивоположном направлении». И так далее. Те, кто не умеет
визуализировать, могут быстрее заблудиться, попадая в новые
места.
100% зрение КШ
Мышление, чтение и письмо
Некоторые люди от природы наделены способностью мыс-
лить образами; они видят картины в уме. У других с образами
проблема, и они мыслят словами. Вернемся к примеру с новым
платьем, чтобы проиллюстрировать различие между этими спо-
собами мышления. Предположим, что я попросил бы какую-ни-
будь женщину пойти в определенный магазин и купить опреде-
ленное платье для моей жены. Если бы я описал платье женщине
с развитым образным мышлением, она пошла бы в магазин и
просто нашла платье, которое соответствовало бы образу, сло-
жившемуся в ее воображении. А женщина, мыслящая словами,
поступила бы по-другому. Она ходила бы по торговому залу, ду-
мая при этом примерно так: «Дэвид сказал, что платье должно
быть с короткими рукавами. У этого длинные рукава. Дэвид ска-
зал, что платье должно быть с синим воротником. У этого ворот-
ник красный. Да, это платье непохоже на то, какое описывал Дэ-
вид». Конечно, сам процесс мышления с помощью слов проходил
бы гораздо быстрее — почти мгновенно — но именно по такому
пути.
Наша манера мышления влияет не только на то, как мы вы-
бираем товары в магазине, но также и на то, как мы читаем и
пишем. Прочтите следующий пассаж:
Хлестал дождь, серое небо извергало ветвистые молнии. Вол-
ны вздувались, и маленькая лодочка то падала между ними, то
вздымалась на их пенистые гребни. Ее изорванные паруса би-
лись на ветру, а мачта качалась из стороны в сторону, словно
посылая прощальный привет.
Можете ли вы представить в воображении образы молнии,
паруса и качающейся лодки?
Теперь прочтите другой пассаж:
Потрясенный, я не мог поверить своим глазам. Я перечиты-
вал это отвратительное послание, и все во мне восставало. Его
слова были пугающими и даже угрожающими. Как человек
может быть таким жестоким? Как человек может быть та-
ким злым?
Какие образы вызывает это описание? Совсем другие, не
так ли?
ШЭ ДЭВИД КУК
В первом описании изображен конкретный, зрительный мир
образов. Во втором — использованы словесные абстрактные по-
нятия, такие как «пугающий», «угрожающий» и «злой», которые
должны вызывать эмоции и идеи, а не картины.
Из этого вовсе не следует, что идеи занимают второстепенное
место по отношению к образам. Я хочу сказать, что стиль наше-
го видения — будь он образный или словесный — может выра-
жаться в том, как мы пишем. И думаем.
Таким же образом стиль нашего видения может повлиять и
на наши пристрастия в литературе. Если, например, когда вы чи-
тали первый пассаж, в вашем воображении не возникли карти-
ны серого неба, волн или лодки, менее вероятно, что это описа-
ние вам понравилось бы. Конечно, вы могли бы получить удо-
вольствие от звучания слов, но читать, не имея перед внутренним
взором картины, — это то же самое, что смотреть фильм «Звезд-
ные войны» с закрытыми глазами.
Способность создавать в воображении образы того, о чем мы
читаем, позволяет нам «быть там», означает ли это «там» брести,
спотыкаясь, по каменистой тропинке, огибающей лужайку, по-
крытую пожухлой травой, или пробираться меж толстых, как
канаты, лиан в пышных зеленых африканских джунглях. Ребе-
нок — или взрослый, — который любит смотреть фильмы по те-
левизору, но не любит слушать аудиозаписи книг, может испы-
тывать трудности с визуализацией.
Занятия спортом
В 1974 году я был капитаном университетской гимнастиче-
ской команды. Когда я оглядываюсь на то время и оцениваю его
с точки зрения тренера по фитнесу для глаз, а не гимнаста, мне
становится ясно, что движения, которые я мог выполнять в во-
ображении, мне удавалось выполнить и в реальности, и, наобо-
рот, мне никогда не удавались те движения, которые я не мог
видеть в уме.
Роль визуализации в спорте, вероятно, лучше всего можно
проиллюстрировать с помощью эксперимента, проведенного ав-
стралийским ученым Аланом Ричардсоном. В эксперименте ис-
следовалось влияние визуализации в баскетболе. Ричардсон взял
три группы студентов и проверил их способность выполнять сво-
бодные броски. Одна группа не тренировалась вовсе, другая еже-
100% зрение ИИ
дневно тренировалась бросать мяч в корзину, а испытуемые из
третьей группы ежедневно представляли в воображении, как
они бросают мяч. В настоящие корзины они мяч не бросали.
Они только напрягали тело, делали соответствующие движения
руками, представляя, как мяч попадает в корзину.
Через двадцать дней Ричардсон провел проверку результатов.
Как можно было предполагать, группа, не ходившая на трени-
ровки, не показала никакого прогресса в своем мастерстве. Но
вопреки ожидаемому испытуемые из группы, которая бросала
мячи лишь в воображении, показали такое же улучшение ре-
зультатов, как и испытуемые, которые тренировались каждый
день: мастерство первых увеличилось на 23 процента, а вто-
рых — на 24.
В этой главе мы не собираемся обсуждать использование ви-
зуализации в каком-либо виде спорта. Мы собираемся улучшать
необходимые вам навыки, прежде чем вы сможете воспользо-
ваться ими в своей игре в теннис или гольф.
Создание нового мира
Первый шаг к достижению цели — это зрительное представ-
ление этой цели. Лампочка зажглась в воображении Томаса Эди-
сона гораздо раньше, чем она озарила светом жилище каждого
представителя американской нации. А представление об этой
нации, в свою очередь, зажглось в умах ее отцов-основателей за-
долго до того, как появились Соединенные Штаты.
В предыдущих главах мы изучали, как наши глаза доносят до
нашего разума информацию об окружающем мире, но визуали-
зация позволяет нам создавать в уме картины, которые мы мо-
жем принести в мир. Самолеты, прогулки по Луне и Интернет,
не говоря уже о Робинзоне Крузо и Гарри Поттере, — все это
появилось в виде образов, существующих позади глаз, гораздо
раньше, чем они предстали в виде образов перед глазами. Сколь-
ко из новаторов в бизнесе, науке и искусстве представляли успех
задолго до того, как они его добились? Благодаря их способности
к визуализации на свет появились многие вещи, которые дарят
нам комфорт, удобство, благополучие и эстетическое удовольст-
вие.
Гуру самосовершенствования рекомендуют нам визуализиро-
вать цели, визуализировать успех, визуализировать нашу игру в
Ю1 ДЭВИД КУК
гольф, не говоря уже о мире во всем мире. Если мы заболеваем,
они даже предлагают нам представлять, как иммунная система
организма пожирает любые вторгшиеся в него вирусы или рако-
вые клетки. Эти методы могут дать отличный эффект для тех,
кто уже имеет большой опыт по части визуализации, но что же
делать тем, кто этими навыками почти не владеет? Упражнения
серии «Умное зрение», представленные в этой главе, помогут
любому человеку овладеть искусством создания картин в вообра-
жении.
Сосредоточьтесь на вашей голове
Как уже говорилось выше, визуализация — это способность
создавать и управлять картинами, возникающими в вашем вооб-
ражении. К этому определению можно было бы добавить также
и способность заставить эти картины исчезать. Мечтатель, кото-
рый не может перестать мечтать, жертва несчастного случая, ко-
торая не может отогнать от своего внутреннего взора образ это-
го события, рассеянный профессор, заблудившийся в своих мыс-
лях, — все эти люди скорее находятся во власти своих образов,
нежели властвуют над ними сами. Вы должны обладать не толь-
ко способностью видеть широко или глубоко, но также должны
уметь управлять как своим внутренним зрением, так и зрением,
направленным на окружающий мир. Комплекс упражнений,
предлагаемый далее, должен помочь вам овладеть навыком тако-
го управления.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «УМНОЕ ЗРЕНИЕ»
Уровень развития мышц умного зрения у разных людей разли-
чается в значительной степени. На одном конце спектра нахо-
дятся люди, способные запоминать образы в мельчайших под-
робностях. О таких людях говорят, что у них фотографическая
память. На другом конце находятся те, кто начисто лишен спо-
собности вспоминать или создавать образы. Большинство же из
нас находятся где-то посередине между этими двумя крайностя-
ми, и, потренировавшись, мы можем развить наши способности,
чтобы немного приблизить их к фотографической памяти.
В упоминавшемся выше эксперименте доктора Ричардсона
100% зрение Пй
по визуализации есть один важный аспект, о котором мы не го-
ворили. Когда Ричардсон опрашивал участников своего исследо-
вания, он обнаружил, что именно способность создавать и
управлять образами в воображении, а не то, насколько реальны-
ми были эти образы, сыграла ключевую роль в улучшении ре-
зультатов испытуемых, когда они бросали мяч в корзину. Это на-
блюдение говорит в пользу предположения, что наша способ-
ность вспоминать образы хотя и может оказаться полезной при
обучении в школе, но не играет такой важной роли в изменении
будущего, как наша способность создавать, контролировать и
манипулировать образами в воображении.
В главе 7 «Быстрое зрение» мы работали со стрелками и чис-
лами, появляющимися перед глазами лишь на долю секунды.
Кроме увеличения скорости восприятия, эти тренировки были
также предназначены для того, чтобы развить зрительную па-
мять — при условии, что вы работали с мысленными образами
чисел или стрелок. Данная глава посвящена скорее визуализа-
ции, чем зрительной памяти. Когда вы будете выполнять упраж-
нения серии «Умное зрение», вы, конечно же, продолжите тре-
нировки «Быстрое зрение» I, II и III из предыдущей главы. При
выполнении этих упражнений убедитесь, что видите изображен-
ные числа и стрелки в уме. Если вам трудно удерживать эти кар-
тины в памяти, следующие упражнения «Сильное зрение» —
это, может быть, как раз то, что вам нужно.
Умное зрение I
На следующей странице изображены две стрелки — крошеч-
ная наверху и большая внизу. В этом упражнении мы будем
пользоваться только одной стрелкой. Одним людям легче трени-
роваться с маленькой стрелкой, другим — с большой. Пробуйте
потренироваться с обеими и выберите ту, которая больше вам
подходит. Листом бумаги закройте ненужную вам стрелку, так
чтобы была видна только одна.
Вот какие шаги в этом упражнении вам нужно будет выпол-
нить (вам будет легче заниматься с партнером).
1. Расслабьтесь и включите периферийное зрение, как в уп-
ражнениях «Широкое зрение». Смотрите на стрелку. Закрой-
те глаза. Попытайтесь продолжать видеть стрелку в уме.
ШЯ ДЭВИД КУК шшммжммммммжмммаммшммммммммммммма
100% ЗРЕНИЕ ШИ
Так. Хорошо. Не расстраивайтесь. Большинство людей не
может увидеть в воображении стрелку — точную копию на-
стоящей. Их мысленные образы часто неопределенны. На-
пример, нарисуйте в воображении, какой вы видите свою
спальню. Где стоит кровать, где платяной шкаф, дверь и окна?
Образы у вас в голове не могут прокручиваться, как в фильме
про богатых людей. Они могут видеться скорее такими, как
во сне или в мечтах. Кроме того, образ стрелки может ока-
заться не в предполагаемом месте, а, скажем, гораздо ближе к
вам, чем на странице. Она может вообще оказаться где-то
сбоку, так что вам трудно будет ее обнаружить, почти как
изображение на компьютере, которое выходит за границы
экрана. Образ может быть неустойчивым, может появляться
и исчезать, возникая лишь на доли секунды. Она может быть
не того размера. Вообще может быть какой угодно. На этом
этапе мы ищем любой тип образа. Попытайтесь выполнить
этот шаг и с большой, и с маленькой стрелкой. Посмотрите, с
какой из них вам будет легче, и в дальнейших шагах исполь-
зуйте именно эту стрелку.
2. Даже если изображение такое слабое, что вы едва уверены,
что оно вообще есть, продолжайте практиковаться, изменяя
образ так, как описано ниже. Команды даются парами.
В идеале вы должны повторять данную пару команд — как,
например, команды А1 и А2, — пока не сможете легко и бы-
стро чередовать их выполнение. Но если у вас просто не полу-
чается выполнить один набор команд, переходите к следую-
щему и пытайтесь выполнить их. По мере того как будет раз-
виваться ваш навык, вы можете всегда вернуться к шагу,
оказавшемуся для вас вначале камнем преткновения.
А1. Сделайте стрелку больше.
А2. Сделайте стрелку меньше.
В командах А1 и А2 и всех последующих парах начинайте
производить требуемые изменения, придавая стрелкам лю-
бой размер, какой вам удастся. Например, вам, возможно,
придется начать с того, что вы сделаете стрелку всего лишь
капельку меньше или больше. В некоторых из пар вам, воз-
можно, придется начинать двигать стрелку тоже совсем чуть-
чуть. Если крошечные изменения — это лучшее, что вам уда-
ПИ ДЭВИД КУК мжммтммкшммжшммшжжшммммшмшммжжмм
ется добиться на первых порах, выполняйте упражнение до
тех пор, пока вы не сможете управлять этими изменениями.
Потом делайте все большие и большие изменения, пока не
научитесь делать стрелки такого размера, какого захотите.
В1.	Сделайте стрелку такой же крошечной, как точка в кон-
це этого предложения.
В2.	Сделайте стрелку такой же большой, как стена.
С1. Напрягитесь и заставьте стрелку исчезнуть.
С2. Расслабьтесь и заставьте стрелку вновь появиться.
D1. Подвиньте стрелку ближе к себе.
D2. Отодвиньте стрелку далеко от себя.
Е1.	Передвиньте стрелку вправо.
Е2.	Передвиньте стрелку налево.
F1. Передвиньте стрелку выше.
F2. Передвиньте стрелку ниже.
G1. Измените положение стрелки так, чтобы она указывала
вниз.
G2. Измените положение стрелки так, чтобы она указывала
вверх.
Н1. Поверните стрелку так, чтобы она указывала направо.
Н2. Поверните стрелку так, чтобы она указывала налево.
И. Вращайте стрелку по часовой стрелке так, чтобы она
указывала направо, вниз, налево.
12. Вращайте стрелку против часовой стрелки так, чтобы
она указывала налево, вниз, направо, верх.
J1. Повторите шаги от D до I. После каждого шага напря-
гайтесь и заставляйте стрелку исчезнуть.
J2. Расслабьтесь и заставьте стрелку вновь появиться.
3. Если, в то время как вы пытаетесь выполнить вышеупомя-
нутые шаги, вы не видите никаких образов, тогда попробуйте
выполнить одно или несколько из следующих действий.
А. Убедитесь, что вы расслаблены. Не забывайте дышать.
Закройте глаза и представьте вашу спальню. Если вы спо-
собны вообще увидеть какой-либо образ, манипулируйте
этим образом, а не стрелкой.
В. Если вы так ни на йоту и не сдвинулись, представьте
стрелку такой маленькой, как только можете, не больше
пятнышка. Увеличивайте размер стрелки по мере того, как
увеличивается ваша способность визуализировать.
100% зрение ВБП
С. Если это не помогает, закройте глаза и осознайте темно-
ту. Сделайте стрелку такого же оттенка, как темнота у вас
перед глазами, так что даже при том, что вы не видите
стрелку, вы знаете, что она меняется, как в шагах с А до I.
D. После того как вы какое-то время потренируетесь таким
образом, попытайтесь сделать стрелку белой или серой, что-
бы она выделялась в темноте. Поочередно представляйте
стрелку то такой же черной, как темнота, то какого-нибудь
другого оттенка темноты: черного, темно-серого, коричне-
вого, темно-красного — любого. Вероятно, вам будет легче
выполнить этот шаг, если вы сделаете стрелку как можно
меньше — если нужно, с булавочную головку, — а затем по-
степенно увеличивайте размер стрелки, по мере того как у
вас начнет получаться.
Е. Если вы не можете выполнить шаг D, вообще забудьте о
стрелке. Закройте глаза. Мягко прикройте их ладонями.
Смотрите прямо сквозь темноту. Пробуйте изменить ка-
кую-то часть темноты, на любом расстоянии, любым спосо-
бом. Передвиньте часть темноты ближе, или дальше, или
вбок. Измените цвет какой-то части темноты — любой час-
ти, большой или маленькой — на ярко-желтый, или синий,
или красный, или оранжевый, на любой цвет, который вы
можете мысленно представить, пусть даже на мгновение.
Потом заставьте цвет исчезнуть и снова вернитесь к темно-
те. Попытайтесь делать крошечные изменения. Попытай-
тесь делать большие изменения. Ваша цель в этом шаге со-
стоит в том, чтобы мысленно изменить хотя бы что-ни-
будь — положение, цвет, оттенок, что-нибудь. После того
как вы это сделали, откройте глаза и посмотрите на какой-
нибудь предмет в комнате. Затем закройте глаза, прикрой-
те их ладонями и попытайтесь изменять темноту.
Если создавать мысленные образы вам все равно трудно, не
падайте духом, просто продолжайте тренироваться в течение се-
ми минут в день. По мере того как вы будете продолжать выпол-
нять другие комплексы упражнений, например, «Четкое зрение»
и «Широкое зрение», вы увидите, что вам становится легче соз-
давать мысленные картины. Иногда, научившись увеличивать
контроль и гибкость внешнего зрения, становится легче и овла-
деть внутренним зрением.
КЕЮ1 ДЭВИД КУК
Умное зрение II
В этом упражнении вы будете использовать те же самые
стрелки, которые вы используете в упражнении «Быстрое зре-
ние II». Вернитесь к таблице со стрелками № 1. Сейчас вы начне-
те учиться манипулировать этими стрелками в уме. Для выпол-
нения этого упражнения вам понадобятся карандаш и бумага.
ПОВОРОТ НА 90°
В этом упражнении вы будете мысленно поворачивать стрел-
ки на 90 градусов. Выполните следующие шаги:
1.	Начните с линии из трех стрелок. Высветите их на мгнове-
ние, как вы учились делать в упражнении «Быстрое зрение II».
2.	Закрыв от себя стрелки, представьте их в уме в виде линии,
где стрелка часов указывает на цифру три. Повторяйте шаги 1
и 2 столько раз, сколько потребуется, чтобы в уме предста-
вить все три стрелки. Если вы не можете сохранить образ
стрелок в уме, не закрывайте их.
3.	Теперь мысленно поверните часы со стрелками на 90° про-
тив часовой стрелки, пока стрелки не укажут на двенадцать
часов.
Если бы эти три стрелки первоначально указывали вверх, то
теперь они указывали бы влево, как на картинке внизу. Если
бы стрелки были первоначально направлены вверх, вниз и на-
право, то теперь они указывали бы (снизу вверх) налево, на-
право и вверх.
Положение стрелок,
повернутых в уме
Положение стрелок
в книге
Поворот на 90’
100% ЗРЕНИЕ КШ
4.	Нарисуйте все, что вы видите в уме. Откройте стрелки и по-
верните книгу на 90° против часовой стрелки, так же, как вы
мысленно поворачивали линию из стрелок (верхняя сторона
книги будет теперь слева от вас). Сравните вертикальную ли-
нию стрелок с вашим рисунком. Если вы правильно повора-
чивали стрелки в уме, то книжный и ваш рисунки должны
совпадать.
Положение стрелок,
повернутых в уме
Положение стрелок
в книге
Поворот на 90°
5.	Прорабатывайте все двенадцать вариантов положения стре-
лок на таблицах № 1—3 до тех пор, пока не сможете легко
поворачивать в уме каждую линию на 90°. Тренироваться все-
гда начинайте, держа книгу в нормальном положении.
ПОВОРОТ НА 180°
В этом разделе вы будете повторять те же самые рассмотрен-
ные только что шаги, но на этот раз вы будете поворачивать ли-
нию стрелок на 180°. Другими словами, если бы линия стрелок в
книге была стрелкой часов, указывающей на 3 часа, то, когда вы
повернете эту линию в уме, она будет теперь указывать на 9 ча-
сов. На рисунке ниже линия из трех стрелок первоначально ука-
зывает вверх, вниз и направо. Когда линия поворачивается на
180 градусов, эти три стрелки теперь указывают (слева направо)
налево, вверх и вниз.
И снова прорабатывайте все двенадцать вариантов линий из
трех стрелок до тех пор, пока не сможете легко поворачивать
каждую линию на 180°. Каждый раз зарисовывайте получив-
шуюся у вас картинку. Затем переходите к поворотам на 270°.
EEEI ДЭВИД КУК шшмммжммжшкжшшммимжммжмммммммжмв
Положение стрелок,
повернутых в улье
Положение стрелок
в книге
Поворот на 180°
ПОВОРОТ НА 270°
В этом упражнении, если бы линия из этих трех стрелок была
стрелкой часов, которая указывает на 3 часа, то вы должны были
бы вращать ее в уме против часовой стрелки до тех пор, пока
она не указала бы на 6 часов. Например, если бы стрелки, перво-
начально указывающие вверх, вниз и направо, после поворота
стали бы указывать (сверху вниз) направо, налево и вниз.
Положение стрелок,
повернутых в уме
Поворот на 270е
Как и раньше, вам нужно будет проработать все варианты из
двенадцати линий, повторяя шаги с 1 по 5, пока вы не сможете
легко поворачивать стрелки в уме на 270°. Добившись этого, вы
можете перейти к линиям из четырех стрелок в таблицах № 4—
6, поворачивая каждый вариант на 90°, 180° и 270°. А закончите
вы тем, что научитесь так же поворачивать в уме линии с пятью
и шестью стрелками из таблиц № 7—12.
100% зрение ВЕЗ
При этом, как только вы научитесь легко поворачивать три
стрелки во всех трех направлениях, можете переходить к упраж-
нению «Умное зрение III». Во время одной тренировки будете
делать «Умное зрение II», а во время другой — «Умное зрение
III». Если вам трудно поворачивать линии с тремя стрелками, то
вам лучше потратить больше времени на «Умное зрение I».
Умное зрение III
В упражнении «Умное зрение II» вы учитесь перемещать в
уме предметы. В упражнении «Умное зрение III» вы будете
учиться перемещать ракурс зрения: вместо мысленного повора-
чивания стрелок вы будете мысленно поворачиваться сами.
Для этого упражнения вы будете использовать те же самые
линии стрелок, которые мы используем в «Быстром зрении III» —
таблицы 13—32. Выполните следующие шаги:
1.	Положите книгу на стол перед собой. Откройте на мгнове-
ние линию стрелок или, если вы не можете запомнить рису-
нок за такое короткое время, изучите его не спеша.
2.	Мысленно встаньте и подойдите к правой стороне стола. Так
же мысленно посмотрите на стрелки с правой стороны стола.
3.	На листе бумаги нарисуйте, как выглядят стрелки, если вы
мысленно смотрите на них с этой стороны.
4.	Опять-таки мысленно подойдите к стороне стола, противо-
положной той, где вы сидели сначала, и так же мысленно по-
смотрите на стрелки уже оттуда. На листе бумаги нарисуйте,
как выглядят стрелки, если вы мысленно смотрите на них с
такого ракурса. Повторите этот шаг, мысленно подойдя к ле-
вой стороне стола.
5.	Для проверки, насколько точно вы воспроизвели вид стре-
лок, открывающийся с разных сторон стола, поверните верх-
нюю сторону книги на 90° направо (по часовой стрелке) так,
что она теперь окажется справа от вас. Сравните вид стрелок
в книге с вашим первым рисунком. Они должны выглядеть
очень похожими, включая и расстояния между стрелками.
Продолжайте поворачивать книгу на 90°, чтобы посмотреть,
как стрелки выглядят, если смотреть на них с противополож-
ной стороны стола, а затем с левой стороны стола.
ЕЕИ ДЭВИД КУК мшжкшжмшшмшшмшшшкшшимшмшжжншжшшшшмн
Чтобы увидеть, что из всего этого должно получиться, посмот-
рите на три стрелки, изображенные ниже.
На этом рисунке изображен вид стрелок, когда книга лежит в
обычном положении, то есть ее нижняя часть расположена бли-
же к вам, а верхняя дальше, и номер страницы расположен вер-
тикально.
Так выглядят стрелки, когда книга лежит
в обычном положении
Если бы нам нужно было посмотреть на книгу с правой сто-
роны, эти три стрелки выглядели бы таким образом:
Так выглядят стрелки, если смотреть на книгу справа
100% ЗРЕНИЕ IE3
Если бы нам нужно было посмотреть на книгу, лежащую по
отношению к нам вверх тормашками, то есть со стороны ее
верхней части, то стрелки выглядели бы так:
Так выглядят стрелки, если смотреть на книгу со стороны ее верхней части
Если бы мы смотрели на стрелки с левой стороны книги, то
они выглядели бы так:
Так выглядят стрелки, если смотреть на книгу слева
В упражнении «Умное зрение III» вы будете тренироваться
мысленно ходить вокруг страниц, на которых изображены ряды
с тремя, четырьмя и пятью стрелками — таблицы со стрелками
ЕБЯ ДЭВИД КУК
13—32. Вы будете представлять, как выглядят стрелки, если смот-
реть на них справа, со стороны верхней части и слева от книги, и
рисовать, что у вас получается. Затем вы будете поворачивать
книгу, чтобы сравнить оригинал и ваш рисунок. Чтобы прове-
рить, как выглядят стрелки со стороны верхней части книги, по-
верните книгу вверх тормашками. Чтобы проверить вид слева,
поверните верхнюю часть книги налево (против часовой стрелки).
Если поначалу вам нужно будет держать рисунок со стрелка-
ми перед собой, когда вы работаете, то это нормально. Возмож-
но, вам нужно будет проговаривать про себя направление стре-
лок, чтобы удержать их в памяти. По мере того как вам будет
все легче и легче удерживать изображение стрелок в памяти, вы
можете открывать его лишь на мгновение, запомнить, а затем
представлять, как этот рисунок будет выглядеть со всех трех сто-
рон (справа, сверху и слева).
ГЛАВА 9
СЕДЬМОЙ УРОВЕНЬ: СПОРТИВНОЕ ЗРЕНИЕ.
НЕ ОТРЫВАЯ ВЗГЛЯДА ОТ МЯЧА
Занятия спортом, так же как и чтение, требуют, чтобы наше зре-
ние было одновременно четким, широким, глубоким, сильным,
быстрым и умным. Безусловно, для успеха на спортивной пло-
щадке важны сила, скорость, проворство и хорошая координа-
ция тела, но именно глаза руководят движениями тела, при ко-
торых требуется проявлять все эти качества.
Поскольку я тренер по фитнесу глаз, а не теннисист или голь-
фист, я не собираюсь учить вас премудростям игры. Оставим это
профессионалам. Наша цель — натренировать ваши глаза так,
чтобы, когда вы будете заниматься у этих профессионалов, вы
смогли бы в полной мере воспользоваться полученными от них
знаниями.
Для того чтобы достичь отличных результатов в спорте, ваша
техника должна быть доведена до такого совершенства, чтобы
движения выполнялись бессознательно. Если вы будете думать о
том, из каких движений должен состоять ваш удар, вы не попа-
дете в цель. Техника совершенствуется с практикой. То же самое
справедливо и для пользования глазами. Время, потраченное на
фитнес для глаз, с лихвой возместится вам на корте или игровой
площадке. Во время игры они будут работать эффективно сами
собой, без участия вашего сознания.
Прежде чем мы начнем тренировать ваши мышцы спортив-
ного зрения, давайте посмотрим, как на ваши занятия спортом
повлияют другие виды зрения.
Даже если вы не интересуетесь спортом, новые качества ва-
шего зрения положительно скажутся на вашей координации.
Они сделают ваши движения легкими и непринужденными, а
водить машину вы станете не в пример увереннее, чем раньше,
да и безопасность вашей езды также значительно возрастет.
ЕЕЕ1 ДЭВИД КУК
Четкое зрение
Легенда бейсбола Тэд Уильямс утверждал, что, отбивая мяч,
он мог видеть швы на материале, из которого он сделан. Учиты-
вая его репутацию как игрока, у нас нет причин сомневаться в
его словах.
В спорте способность видеть детали помогает занять более
выгодную позицию, точно выбрать скорость и направление. Ко-
гда вратарь четко видит ярлык на мяче, он с большей вероятно-
стью поймает его, чем когда он видит просто летящий мяч. Если
мы видим швы на теннисном мяче, мы с большей вероятностью
сумеем ударить по нему точно серединой ракетки. Хорошее зре-
ние (или отличные контактные линзы) — важные составляющие
успеха в спорте.
Заметьте, что я сказал «контактные линзы», а не «очки». Тому
есть причина. Линзы очков не обеспечивают правильной карти-
ны, когда мы смотрим вбок от их центра. Если вы близоруки —
плохо видите вдаль — и посмотрите на летящий мяч через верх-
нюю часть линз, то вам покажется, что он летит на вас по более
низкой траектории, чем на самом деле. Если вы посмотрите че-
рез нижнюю часть линз, то вам покажется, что мяч выше, чем на
самом деле. Единственный способ получать правильную инфор-
мацию относительно положения какого-либо предмета, когда
вы носите очки, — это смотреть в самый центр линз. Для этого
требуется поворачивать не глаза, а голову, что, во-первых, неэф-
фективно, а во-вторых, может нарушить равновесие.
Как мы узнали из главы «Четкое зрение», когда дело касается
разглядывания мелких деталей, иметь здоровые глаза — это
только начало. Тэд Уильямс, обладавший прекрасным зрением,
писал в автобиографии: «Конечно, я знал, что у меня отличное
зрение, но не сверхвыдающееся. Многие люди имеют зрение
20/10. Причина, почему я так хорошо видел, заключалась в том,
что я сосредотачивался на процессе видения. Я очень хотел ви-
деть вещи четко. Я специально тренировал себя на это. Вопрос
был в дисциплине, а вовсе не в суперзрении».
Интуитивно Уильямс знал, что дело заключалось не в его гла-
зах, а в том, как он пользовался ими. Именно это сделало его луч-
шим из лучших нападающих в истории бейсбола. Примечатель-
но, что он часто использовал слова «сосредоточен» и «настойчи-
во», когда писал о том, как он использовал свои глаза. Если вы
100% ЗРЕНИЕ ПШ1
хотите увидеть такую же интенсивность и настойчивость, какую
проявляет звезда современного спорта, взгляните на фотографии
в книге Тайгера Вудса «Как я играю в гольф». Его глаза устремле-
ны на мяч более пристально, чем ракеты, наведенные на цель.
Ваши мышцы четкого зрения управляют не только вашим взгля-
дом, но и решимостью видеть на любом расстоянии. Если вы хо-
тите улучшить свои спортивные достижения, упражнения серии
«Четкое зрение» помогут вам достичь предела ваших зрительных
возможностей.
Широкое зрение
и глубокое зрение
Периферийное зрение и восприятие глубины так же важны
для занятий спортом, как и четкое зрение. В баскетболе, напри-
мер, широкое зрение обязательно. И Майкл Джордан, и Мэд-
жик Джонсон имели такой широкий обзор, что, казалось, у них
есть еще одна пара глаз на затылке. Широкое зрение важно и в
других видах спорта. В гольфе, например, умение оценить поле
включает в себя не только способность четко видеть направле-
ние роста травинок, оно требует достаточно широкого и глубо-
кого зрения, чтобы воспринимать и более обширные формы. Иг-
рок в гольф, который может объединять центральное и перифе-
рийное зрение, обладает явным преимуществом. Широкое
зрение и глубокое зрение действительно являются ключевыми
колшонентами при коротких ударах.
Точно так же в парном теннисе большой зрительный обзор
позволяет мгновенно оценить положение партнера по игре и
противников, не отрывая взгляда от мяча. В то же время глубо-
кое зрение позволяет нам точно определять положение мяча
при высоких и низких подачах и отбивать их в пределах линии.
Даже когда игрок в отличной спортивной форме, если у него
дряблые мышцы глубокого зрения, ему будет трудно выполнять
самому и отбивать верхние подачи. Такие игроки должны будут
скорее играть у основной линии, чем у сетки, где им придется
больше напрягать глаза. Проблемы с широким и глубоким зре-
нием могут помешать даже игроку, прекрасно владеющему тех-
никой игры.
ЕЕЕ1 дэвид кук
Сильное зрение
Знаменитый баскетболист Билл Расселл однажды признался
писателю Джону Макфи: «Секрет точного попадания — это кон-
центрация». Там, где речь идет о концентрации, сильное зрение
требуется не меньше, чем четкое зрение.
Координация глазных мышц при сильном зрении требуется,
когда вы смотрите вдаль и когда вы смотрите на близком рас-
стоянии. Координация на близком расстоянии позволяет кон-
центрироваться во время чтения (при условии, что вы не при-
выкли полностью игнорировать информацию, поступающую
через один глаз). В спорте координация требуется, чтобы кон-
центрировать взгляд на среднем и далеком расстояниях. Игрок в
теннис с недостаточно развитым сильным зрением будет играть
непоследовательно и терять концентрацию на последних сетах
игры. Игрок в гольф, которому требуется тренировать мышцы
сильного зрения, будет уставать на последних лунках. Когда мы
читаем книгу, длительная концентрация требует не только раз-
витых мышц сильного зрения, но и хорошего знания языка, на
котором написан текст. Когда дело касается спорта, второй из
этих факторов роли не играет. А вот сильное зрение в спорте яв-
ляется ключом к сохранению концентрации и эффективности,
особенно когда игра длится долго.
Быстрое зрение
Насколько быстрые зрительные реакции у знаменитых спорт-
сменов? Один из самых замечательных баскетболистов всех вре-
мен — Джерри Уэст — вносит ясность в этот вопрос Эндрю Ку-
пер, автор книги «Самозабвенная игра» («Playing in the Zone»),
приводит его слова, относящиеся к тому периоду его жизни, ко-
гда он ушел из большого спорта и стал тренером. «Многие игро-
ки, — говорит Джерри Уэст, — объясняют свои ошибки тем, что
на площадке все происходит так быстро, что они не успевают ус-
ледить за ситуацией... Но когда играл я, мне казалось, что все
происходит в замедленном темпе. Я мог видеть, что происходит,
и предугадать, как пойдет игра».
Описание такого же феномена Купер обнаружил в автобио-
графической книге Билла Расселла «Второе дыхание» («Second
wind»). Расселл писал: «Это было так, словно мы играли в замед-
100% зрение КЕЛ
ленном темпе... Я почти ощущал, как пойдет игра и куда будет
направлен следующий удар противника».
Быстрое зрение играет не менее важную роль в бейсболе и
теннисе. В играх команд высшей бейсбольной лиги бывают мо-
менты, когда мяч летит со скоростью до ста миль в час. В про-
фессиональном теннисе при подаче мяч может лететь даже бы-
стрее. При такой немыслимой скорости остаются лишь доли се-
кунды для того, чтобы увидеть мяч и успеть отбить его. Игрок,
способный увидеть предмет за сотую долю секунды, имеет тыся-
чекратное преимущество перед своим противником, когда нуж-
но отбить мяч в бейсболе или теннисе. В теннисе быстрое зрение
вкупе с глубоким зрением позволяет игроку оказаться точно в
том месте площадки, где окажется мяч в следующую долю се-
кунды, и успеть отбить его. А тот игрок, который не успевает во-
время, даже если у него хорошая физическая форма, явно нуж-
дается в тренировке глаз.
Умное зрение
Как мы узнали из прошлой главы, способность к визуализа-
ции — это еще один ключ к успеху в спорте. В книге «Игра в
теннис в уме» («The Inner Game of Tennis») В.Тим Галлви опи-
сывает игру, в которой «образы лучше, чем слова», где «видение
и визуализация заменяют вредную болтовню в уме». Джон Ян-
делл в книге «Визуальный теннис» («Visual Tennis») также пи-
шет: «Простой факт состоит в том, что в теннисе все происходит
слишком быстро, чтобы можно было думать об этом словами.
Но картины могут проноситься у вас в уме с той же быстротой,
с какой ваше тело движется на корте».
Янделл пишет, что было проведено более шестидесяти иссле-
дований, в результате которых оказалось, что от 85 до 95 про-
центов высококлассных спортсменов в той или иной форме
пользуются визуализацией во время тренировок. Например, пе-
ред игрой знаменитый теннисист Панчо Гонзалес обычно сидит
в раздевалке и визуализирует движения, с помощью которых он
сможет одержать верх над своим противником. Суперзвезда
Джон Макенрой говорит об этом так: «Иногда во время сорев-
нований у меня в уме мгновенно проносится картинка, как я бу-
ду бить по мячу, непосредственно перед самим ударом». Это
описание очень похоже на то, как Джерри Уэст и Билл Брэдли
ЕЕЭ дэвид кук
говорят о своей способности «видеть заранее» в самом разгаре
игры.
Вот что пишет Тайгер Вудс о визуализации: «Я уверен, что мое
воображение — это мое самое сильное оружие. Это своего рода
внутреннее видение, которое позволяет мне видеть вещи, недос-
тупные глазам других людей. В особенно трудных ситуациях я
вижу, как будет лететь мяч после удара и куда он покатится по-
сле приземления. Эти моменты играют важнейшую роль в игре.
Часто именно от них зависит успех или неудача. Они надолго ос-
таются у меня в памяти и помогают мне играть в дальнейшем».
Видите ли вы себя в воображении уже победителем или мыс-
ленно прокручиваете ход игры, вы должны держать ваши мыш-
цы Умного зрения в тонусе, если хотите показать лучшее, на что
вы способны, в любом виде спорта.
Спортивное зрение
Как видите, если вы хотите добиться успеха в спорте, вы
должны тренировать мышцы, отвечающие за все виды зрения, о
которых мы уже говорили.
Остался еще один момент. А как насчет тех видов спорта, ко-
торые требуют иных навыков, нежели все те, что мы уже обсу-
дили?
Кроме расстояния, существует еще одно важное различие ме-
жду спортом и чтением. При чтении и читатель, и книга в боль-
шинстве случаев находятся в неподвижном положении. За ис-
ключением молодых людей, которые все еще могут похвастаться
избыточной энергией и читают на ходу, или людей более стар-
шего возраста, чьи слишком маленькие бифокальные очки за-
ставляют их во время чтения поворачивать голову, единственное,
чем нужно двигать при чтении большинству из нас, это глазами,
чтобы водить ими по тексту, и руками, чтобы переворачивать
страницы.
Иногда то же самое относится и к спорту, а иногда и нет.
В гольфе, например, в момент удара и мяч, и голова игрока не-
подвижны или почти неподвижны. А в теннисе и мяч, и игрок
находятся в движении. И вот здесь обязательно требуется спо-
собность сохранять равновесие, не отводя при этом взгляда от
мяча. Также при этом необходимо пользоваться глазами, чтобы
направлять движения рук и тела. В спортивных играх с мячом
100% зрение ПЗ
игрок должен полагаться на тренированность своих глаз, чтобы
ответить одновременно на два вопроса: «Где — мяч? И где я?»
Второй вопрос заключает в себе еще один: «Где мои руки?»
КООРДИНАЦИЯ ГЛАЗ И РУК
С помощью термина «координация глаз и рук» невозможно
описать процесс, когда, для того чтобы поймать мяч, требуется
задействовать глаза. Дети долго учатся пользоваться руками с по-
мощью глаз. Глядя на младенцев, создается впечатление, что они
видят ртом: они тащат в него все, что попадется им в руки.
И лишь спустя какое-то время мы учимся координации движе-
ний глаз и рук. Сначала наши руки случайно на что-то натыка-
ются; и лишь потом этот предмет обследуется глазами, то есть
создается тип координации «рука—глаз». По мере нашего роста
в этой паре на первое место выходят глаза. Сначала мы обследу-
ет ими предметы, и лишь потом наши руки подтверждают, что
наши глаза не ошиблись. Наконец, обычно где-то в возрасте вось-
ми лет глаза окончательно занимают главенствующее место. На-
чиная с этого момента мы уже точно знаем, что видим, не при-
бегая к помощи рук.
Как правило, мы уже не возвращаемся к прежнему уровню,
разве что глаза нас подведут. Ребенок, который учится читать,
скорее всего помогает себе пальцем, чтобы водить им по строч-
кам. Такое поведение нормально. То же самое справедливо и для
взрослых. Напрягите немножко ваши мышцы Умного зрения и
вспомните, когда в последний раз вы пришли в магазин тканей и
увидели незнакомую ткань. Если я не ошибаюсь, вашим первым
побуждением было прикоснуться к ней. Второй раз этого уже не
требовалось; теперь вы могли чувствовать эту ткань глазами.
Во всяком случае, тренеры по фитнесу для глаз не жалуют
термин «координация рук и глаз», поскольку он предполагает,
что руки руководят глазами. Возможно, он уместен примени-
тельно к ребенку, который учится читать, водя пальцем по строч-
кам, но вовсе не подходит к ситуации, когда мы ловим мяч. Если
бы руки руководили глазами, мяч скорее всего ударил бы нам в
грудь, но никак не очутился бы у нас в руках. В спорте именно
глаза играют ведущую роль. Если футболист медлит, делая пере-
дачи, говорят, что у него «плохие руки», но проблема не в руках,
а в плохой тренированности его глаз. Поэтому тренеры по фит-
несу для глаз говорят «координация глаз и рук», а не «рук и глаз».
КЕИ ДЭВИД КУК
РАВНОВЕСИЕ
Чтобы убедиться в том, как равновесие связано с тренирован-
ностью глаз, проведите следующий опыт:
1. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Оцените, на-
сколько вам это легко или трудно.
2. Стоя на одной ноге, закройте глаза и посмотрите теперь,
насколько хорошо вам удастся сохранить равновесие.
Как вам было легче балансировать, с открытыми или с закры-
тыми глазами? Разница, которую вы почувствовали, дает вам не-
которое представление о связи между глазами и равновесием.
Наше зрение и равновесие связаны также и другим образом.
В главе 4 я просил вас потренироваться включать периферийное
зрение. Давайте посмотрим, как пристальное зрение и широкое
зрение связаны с равновесием. Попробуйте провести еще один
опыт:
1. Стоя на одной ноге, включите широкое зрение. Уголками
глаз посмотрите на комнату, где находитесь, стены, пол и по-
толок. Насколько трудно вам сохранять равновесие при этом?
2. Продолжая стоять на ноге, пристально посмотрите на ка-
кой-нибудь маленький предмет перед вами: деталь на карти-
не или календаре, винтик в выключателе. Другими словами,
максимально сузьте поле зрения. Что произойдет с вашим
равновесием?
Повторите этот опыт несколько раз, пытаясь сохранять рав-
новесие и включая при этом то широкое, то пристальное зрение.
Если вам успешно удалось чередовать периферийное и при-
стальное, или центральное, зрение, вы обнаружите, что когда вы
расслабились и смотрели на комнату уголками глаз, то вам уда-
валось лучше сохранять равновесие. Когда же вы сужали поле
зрение и сосредотачивались на крошечной точке, поддерживать
его было труднее.
Двадцать процентов нервных волокон, идущих от глаз в мозг,
не вносят вклад в тот процесс, который мы обычно называем
зрением. Эти волокна заняты тем, что обеспечивают координа-
цию глаз, тела и равновесия. То, что вы можете управлять этой
100% ЗРЕНИЕ КЕЗ
координацией, чередуя периферийное и центральное зрение, до-
казывает, что ваше равновесие зависит не только от зрительного
аппарата, но и от вашего умения им пользоваться. Другими сло-
вами, умение поддерживать равновесие связано с тренированно-
стью ваших глаз.
НЕ ОТРЫВАЯ ВЗГЛЯДА ОТ МЯЧА
До сих пор мы рассматривали и координацию между глазами
и руками, и равновесие как часть спортивного зрения. Теперь
давайте рассмотрим, возможно, наиболее важный его компо-
нент. Гуру самосовершенствования просят нас «визуализировать»,
но не могут сказать, как это нужно делать. Так и спортивные
тренеры просят своих учеников не отрывать взгляда от мяча, но
не могут рекомендовать комплекс тренировок для улучшения
этого навыка.
Скачкообразные движения глаз
Игроки используют несколько типов движений, чтобы удер-
живать взгляд на мяче. Например, в упражнениях серии «Глубо-
кое зрение» я просил вас быстро переводить взгляд от одного уг-
ла комнаты к другому. Совершая такое движение, глаза резко
дергаются из стороны в сторону. Движения эти произвольны, то
есть вы можете совершать их по своему желанию, в том числе и
когда переводите взгляд из одного угла комнаты в другой.
Скачкообразные движения имеют свои преимущества. С од-
ной стороны, это быстрые движения. С другой — в момент, ко-
гда мы их совершаем, мы игнорируем все, что в этот момент по-
падает в поле нашего зрения. Совсем другое дело, когда мы пово-
рачиваем голову. Можете проверить это на себе. Не поворачивая
головы, быстро скакните взглядом от первого к последнему сло-
ву любой строчки на этой странице и обратно. Теперь повторите
это движение, но вместо того, чтобы переводить глаза, поверни-
те голову. Отметьте, как при повороте головы шрифт словно на-
чинает двигаться в противоположном направлении, когда же вы
совершаете движение только глазами, шрифт стоит на месте. Та-
кая устойчивость — результат того, что во время скачка глаз вы
блокируете кажущиеся движущимися образы, попадающие в
поле зрения.
ЕЕИ ДЭВИД КУК
Читатели, вынужденные двигать скорее головой, чем глаза-
ми — либо из-за дефекта в механизме движения глазных яблок,
либо из-за плохо сделанных бифокальных очков, либо из-за того,
что держат книгу слишком близко к глазам, — испытывают боль-
шие неудобства. То же самое относится и к спортсменам. Когда
Тайгер Вудс посылает мяч, его голова неподвижна, как у сфинкса.
Следящие движения глаз
Когда мы ищем глазами мяч, мы делаем ими скачкообразные
движения, а когда мы должны не отрывать взгляда от мяча, мы
должны делать глазами движения уже другого типа. Управляют
этими движениями другие отделы мозга. Один из таких типов
движения глазами называется следящим, потому что в этот мо-
мент глаза «преследуют» или следуют за перемещающейся це-
лью. Следящие движения выполняются плавно, а не скачкооб-
разно, при условии, что цель также движется плавно и не слиш-
ком быстро. Главное здесь, что глаза сосредоточены на объекте и
следуют за ним. Если нет движущейся цели, за которой нужно
следовать, то и глаза не совершают следящих движений.
Если объект движется слишком быстро, ускользая от взгляда,
то мы используем скачкообразные движения, чтобы вновь сосре-
доточить на нем взгляд.
Чтобы испытать этот тип движения глаз на себе, полностью
вытяните руку. Сожмите кулак, но большой палец оставьте тор-
чащим, как будто вы подаете кому-то знак «все отлично!». В та-
ком положении описывайте рукой круги в воздухе, не прибли-
жая ее к лицу. Во время движения руки сосредоточьте взгляд на
большом пальце. Пока вы не отведете взгляд от большого пальца,
вы совершаете глазами следящие движения.
Теперь, когда вы на себе испытали, что такое следящие дви-
жения глазами, давайте проведем еще два опыта, которые дадут
вам лучшее представление о том, какую роль такие движения
глаз играют в спорте.
После завершения курса тренировки глаз спортсмены часто
отмечают, что во время игры мяч, как им кажется, теперь не
движется с такой скоростью, как раньше, или говорят, что те-
перь у них стало больше времени, чтобы увидеть его. Отчасти та-
кие перемены в восприятии являются результатом тренировки
быстрого зрения. А отчасти причина заключается в чем-то дру-
100% зрение IE3
гом. Для того чтобы понять, что же представляет собой это «что-
то», проведите следующий опыт:
1.	Перемещайте вытянутую руку с поднятым большим паль-
цем, как вы уже делали. Постепенно увеличивайте скорость
вращения рукой, не отрывая взгляда от большого пальца.
Осознайте, насколько четко вы видите большой палец и на-
сколько быстро, по-вашему, он движется.
2.	Продолжая совершать рукой вращательные движения на
той же скорости, отведите взгляд от большого пальца и по-
смотрите прямо вперед на какое-нибудь место в противопо-
ложном конце комнаты. Осознайте, насколько быстро, как
вам кажется, палец движется теперь каждый раз, когда он
пересекает линию вашего взгляда. Осознайте, каким он вам
видится теперь — словно какое-то пятно.
3.	Снова, не меняя скорости движения большого пальца, со-
средоточьте взгляд на вращающемся пальце. Отметьте, что те-
перь, когда вы снова четко видите большой палец, его ско-
рость как будто бы снизилась.
Это превосходная демонстрация того, почему тренеры реко-
мендуют нам удерживать взгляд на мяче. При этом скорость мя-
ча словно бы снижается и у нас получается больше времени, что-
бы поймать или отбить его.
Тренеры в футболе часто просят защитников сосредотачи-
ваться на бирке мяча, а не просто смотреть, как летит мяч. Как
уже говорилось выше, Тэд Уильямс искал глазами швы на мяче;
так же поступают и многие теннисисты-профессионалы. Такая
концентрация на деталях мяча гарантирует, что глаза действи-
тельно устремлены на мяч. Чтобы испытать это на себе, проведи-
те такой опыт:
1.	Откройте эту книгу на таблице, которой вы пользовались
для проверки ближнего зрения в главе «Четкое зрение». Дер-
жите книгу двумя руками, чтобы она оставалась открытой на
странице с таблицей.
2.	Начинайте медленно вращать книгу кругами, почти так же,
как вы вращали большим пальцем в предыдущем опыте. Уст-
ремите взгляд на нижнюю строчку таблицы и постарайтесь
четко ее увидеть.
ЕЕЕ1 ДЭВИД КУК шжжмшммжммшммжмшжжжжжмжжммшммжма
3.	Постепенно увеличивайте скорость вращения, продолжая
удерживать взгляд на нижней строчке. Отметьте, что, как
только вы отрываете взгляд от таблицы, строчки моментально
сливаются в одно пятно. И только если вновь сосредоточить
взгляд на таблице, они снова видятся четко.
Проведя этот опыт, вы в какой-то степени измерили динами-
ческую остроту вашего зрения, то есть того, насколько четко вы
можете видеть движущиеся объекты. Во время обычной провер-
ки зрения у врача буквы на проверочной таблице не двигаются.
Хотя стационарная проверка отлично годится для того, чтобы
выписать очки, динамическая проверка гораздо лучше показыва-
ет, насколько хорошо мы умеем пользоваться глазами. Она явля-
ется лучшим индикатором тренированности наших глаз. К со-
жалению, обычно окулисты не используют такой вид проверки
при осмотрах.
Сходящиеся и расходящиеся движения глаз
Кроме скачкообразных и следящих, существует и третий тип
движения глаз. Во время тренировок сильного зрения мы пере-
водили глаза с близких на далекие объекты и наоборот. Такие
движения — когда глаза то сходятся к носу, то расходятся — мы
называем сходящимися и расходящимися.
В отличие от скачкообразных движений, которые мы можем
выполнять произвольно, и следящих, выполняемых рефлекторно,
этот вид движений глаз может выполняться и произвольно, и
рефлекторно. Если мы хотим перевести взгляд с далекого объек-
та на близкий, мы произвольно заставляем глаза сходиться. Если
мы следим за объектом, например, за мячом, который прибли-
жается к нам, то тогда начинают срабатывать рефлексы, помогая
нам удерживать этот объект в фокусе. Поскольку при воспри-
ятии перспективы на мяче должны быть сосредоточены оба гла-
за, в спорте очень важны именно сходящиеся и расходящиеся
движения глаз. И теннисист, и гольфист — оба они должны точ-
но настроить свои глаза, чтобы выполнить длинный или корот-
кий удар по мячу. Приведенные ниже упражнения помогут вам
лучше сохранять равновесие, улучшить координацию рук и глаз,
не говоря уже о вашей способности концентрировать взгляд на
мяче.
100% зрение 1ЕЭ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПОРТИВНОЕ ЗРЕНИЕ»
Спортивное зрение I
Это упражнение оказывает почти такой же эффект, как упраж-
нения серии «Широкое зрение», в том смысле, что при его вы-
полнении мы вынуждены сочетать центральное (пристальное) и
периферийное (расслабленное) зрение. Упражнение «Спортив-
ное зрение I» состоит из семи шагов:
1.	Займите устойчивую позицию, ноги расставьте чуть шире
ширины плеч. Встаньте на расстоянии нескольких футов от
противоположной стены, так же как вы делали при выполне-
нии упражнений серии «Глубокое зрение». Прикройте левый
глаз ладонью левой руки. Вытяните правую руку — так, чтобы
кулак с выставленным вверх большим пальцем оказался на
расстоянии приблизительно от шестнадцати до двадцати дюй-
мов (40—50 см) от вашего лица.
2.	Не отводя взгляда от большого пальца, совершайте всей
правой рукой вращательные движения, описывая круги диа-
метром один фут (30 см). Медленно сделайте несколько обо-
ротов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Вращая рукой, попытайтесь сосредоточить внимание на ног-
те большого пальца. Осознавайте моменты, когда ваше вни-
мание или взгляд отвлекается от большого пальца, так что
вам приходится усилием воли восстанавливать его. Если в ка-
ком-то месте воображаемой окружности вы все время теряе-
те концентрацию — скажем, там, где воображаемая часовая
стрелка указывает на три или пять часов, — то потренируй-
тесь поводить рукой через этот участок несколько раз, пока
вы не сможете проходить через него, не ослабляя концентра-
ции внимания.
3.	По мере того как ваша концентрация и способность не те-
рять из виду объект (что по сути одно и то же) будут улуч-
шаться, включайте периферийное зрение — продолжая смот-
реть на большой палец — и осознайте углы, где сходятся сте-
ны, пол и потолок.
4.	Потренировавшись минуты две с правым глазом, переходи-
те к тренировке с другим глазом. Прикройте правый глаз ла-
ЕЕЛ ДЭВИД КУК
донью правой руки и совершайте круговые движения левой
рукой, следя за большим пальцем, но теперь уже левым глазом
Опять отслеживайте участки, где вы теряете концентрацию
на большом пальце и вынуждены волевым усилием восста-
навливать ее. По мере того как ваша способность концентри-
роваться на пальце будет улучшаться, открывайте периферий-
ное зрение и осознайте окружающее пространство, потолок,
пол и стены, не отрывая взгляда от ногтя большого пальца.
Отметьте, каким глазом вам труднее пользоваться, и в даль-
нейших тренировках уделяйте ему немного больше времени,
чем тому глазу, с которым у вас получается лучше.
5.	Потренировавшись приблизительно две минуты с левым
глазом, откройте оба глаза. Вращайте вашей ведущей рукой.
Начните с того, что сосредоточьте внимание на ногте большо-
го пальца, но постепенно — не теряя на нем концентрации —
переводите внимание на стены и осознайте стену за вращаю-
щейся рукой и пространство между вами и большим пальцем
и между большим пальцем и стеной. Тренируйтесь так в те-
чение приблизительно двух минут. Пытайтесь открывать пе-
риферийное зрение до тех пор, пока не сможете следить за
большим пальцем без того, чтобы вам не казалось, что стена
на заднем плане движется. Чем большее пространство вы смо-
жете увидеть, тем более устойчивой будет стена.
6.	По мере того как улучшается ваша способность сохранять
концентрацию на большом пальце и одновременно держать
в поле зрения стены и пространство, измените позу следую-
щим образом: поставьте стопы не параллельно друг другу, как
сейчас, а правую перед левой, как будто вы идете по натяну-
тому канату. Чтобы сохранять равновесие в такой позе, вам
нужно будет действительно открыть периферийное зрение и
осознавать пространство вокруг себя. Если вам трудно удер-
живать равновесие, поставив ступни в одну линию, то при-
ближайтесь к такой позе постепенно. То есть выдвиньте одну
ступню вперед, но оставьте между ней и боковой стороной
другой ступни расстояние приблизительно в одну или две
ширины ступни. Если вы будете смотреть на большой палец
слишком пристально и не будете включать боковое и глубо-
кое зрение, то потеряете равновесие. В такой позе (ступни в
100% ЗРЕНИЕ ЕМ
одну линию) вы должны будете описывать круги рукой очень
медленно, по крайней мере в начале тренировок.
7.	Повторите шаг 6, но на этот раз с выдвинутой вперед левой
ступней.
Если вам трудно выполнять какой-то из этих шагов, то, преж-
де чем переходить к следующему упражнению, вернитесь к пре-
дыдущему шагу или более ранней части шага, до тех пор пока вы
действительно не научитесь хорошо выполнять это упражнение.
Для того чтобы пройти эти семь шагов, вам может потребовать-
ся несколько недель или даже месяцев. Просто помните, что у
вас все обязательно получится. Во время каждой тренировки за-
нимайтесь попеременно с каждым глазом отдельно и с обоими.
Спортивное зрение II
Это упражнение похоже на предыдущее, но за одним важ-
ным исключением: вместо того чтобы следить за большим паль-
цем, вы будете следить за изображением на таблице «А» для тре-
нировки ближнего зрения в конце главы 3.
1.	Начинайте так же, как вы делали в шагах 1 и 2 из упражне-
ния «Спортивное зрение I», но, вместо того чтобы вращать
рукой с выставленным большим пальцем, вращайте перед со-
бой таблицу.
2.	Вращая таблицу, читайте строчки. Начните медленно. От-
мечайте, теряете ли вы концентрацию, то есть теряете ли вы
место на таблице, которое читаете, или буквы сливаются, или
взгляд соскальзывает с таблицы, и вам нужно снова возвра-
щать его на буквы. Если вы немного уменьшите диаметр ок-
ружности, можете делать это упражнение в очках для чтения,
которые вы обычно носите. Если вы не слишком близоруки,
можете немного приблизить таблицу и делать упражнение
без очков. Но если вы носите бифокальные очки, маловероят-
но, что вы будете видеть в них достаточно пространства, что-
бы описывать большие окружности. В этом случае вам нужно
будет снять очки и пользоваться таблицей для тренировки
дальнего зрения в конце главы З.Там достаточно большие бу-
квы, чтобы вы могли их разглядеть без очков.
ВИ ДЭВИД КУК
3.	Потренируйтесь с таблицей «А» правым глазом, левым гла-
зом и обоими глазами. Сначала отработайте точность зрения,
затем скорость, а затем потренируйтесь включать перифе-
рийное зрение, не снижая точности и скорости.
4.	Тренируйтесь до тех пор, пока не будете четко видеть таб-
лицу обоими глазами, быстро ее вращая. Одновременно осоз-
навайте пространство между вами и стеной и между вами и
таблицей. По мере улучшения навыка постепенно меняйте
позу, пока одна ступня не окажется прямо перед другой.
5.	Справившись с первыми четырьмя шагами, повторите их
снова, но на этот раз с последней в главе 3 — таблицей «В»
для тренировки ближнего зрения.
6.	Наконец, попробуйте такой вариант упражнения: вместо
того чтобы читать буквы на строчках таблиц по порядку, чи-
тайте первую букву, последнюю букву, вторую букву, предпо-
следнюю букву и т.д. Например, на первой строчке вы читали
«Е, Р, F, D, Т, V, Z, С, А». А теперь начните с крайних букв и
продвигайтесь к середине строки. Закончив первую строку,
переходите ко второй, читайте ее таким же способом — и
так до конца таблицы. Изменив процедуру выполнения уп-
ражнения таким образом, выполните следующие два шага:
А.	Прочитайте строчки по-новому, не вращая таблицу. От-
метьте, сколько у вас ушло на это времени, и продолжайте
тренироваться до тех пор, пока на чтение всей таблицы у
вас не будет уходить меньше пятидесяти секунд.
В.	Научившись читать строчки таким образом, начинаете
вращать таблицу. Проходите шаги с 1 по 4 упражнения
«Спортивное зрение II», пока не сможете читать строчки,
начиная с краев, с включенным широким зрением и стоя в
позе одна ступня впереди другой.
К тому времени, когда вы научитесь комбинировать скорость,
равновесие, четкое центральное зрение и осознание окружаю-
щего пространства, а также освоите шесть других уровней фит-
неса для глаз, вы будете готовы поймать любой предмет, кото-
рый вам бросает тренер.
ГЛАВА 1 О
КАК НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ ОРГАНИЗОВАТЬ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Главный секрет успеха вашей программы тренировки глаз — это
постоянные тренировки. Делайте упражнения, и результаты
появятся. Чтение книги может позволить вам понять причины
многих разочарований, с которыми вы столкнулись в жизни, но
только выполняя упражнения, вы сможете улучшить состояние
своего зрения.
Лучше всего заранее наметить график тренировок. Как из-
вестно, время — деньги. Те, кто умеет экономить, откладывают
деньги в начале месяца Те же, кто ждет до конца месяца, чтобы
посмотреть, что осталось, обычно экономят немного. Заранее от-
вести время для тренировок — это почти то же самое. Если вы
будете откладывать тренировки, пока у вас не появится время,
поверьте мне, у вас его никогда не будет достаточно. Поэтому,
для того чтобы выполнить эту программу, вы должны отложить
время заранее и спланировать ваши тренировки. Пробуйте вы-
делять время для своих тренировок ежедневно перед завтраком
или по понедельникам, вторникам, четвергам перед обедом. Ес-
ли вы — «жаворонок», то есть более активны в утренние часы,
назначьте для них время до восхода солнца. Если вы — «сова», то
есть чувствуете себя более энергично вечером, назначьте их на
вечер, когда у вас открывается второе дыхание. Главное — следо-
вать своему графику.
Сколько времени займет выполнение всей программы?
Это зависит от того, как быстро вы хотите получить результа-
ты. Обычная программа занимает приблизительно тридцать ча-
сов, хотя некоторым людям может потребоваться вдвое больше
времени. Это зависит от начального уровня тренированности их
глаз.
Позже я покажу вам несколько способов оптимального рас-
пределения времени. Все это зависит от того, сколько сил вы го-
ЕНЯ ДЭВИД КУК
товы вложить в тренировки и как быстро вы хотите достичь
прогресса. Тренировки с наименьшей интенсивностью будут за-
нимать у вас только семь минут в день.
КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ВООБЩЕ НЕТ ВРЕМЕНИ?
Если у вас нет времени на тренировки, обратитесь к главе 2. По-
смотрите результаты самостоятельной оценки тренированности
своих глаз и задайте себе следующие вопросы:
•	Сколько времени я теряю из-за недостаточной тренирован-
ности глаз?
•	Сколько времени потеряно, потому что я измучен?
•	Сколько времени потеряно из-за воспаленных глаз или го-
ловных болей?
•	Сколько времени потеряно на работе?
•	Сколько времени потеряно в моих отношениях с людьми,
потому что я постоянно раздражаюсь?
•	Сколько времени я теряю при чтении, потому что не могу
сосредоточиться на нем?
•	Сколько времени потеряно, потому что я неправильно оп-
ределяю положение мяча во время игры?
•	Сколько времени потеряно, потому что я вынужден смот-
реть на все дважды, чтобы убедиться, правильно ли я оценил
увиденное?
•	Сколько времени я потерял бы, если бы попал в серьезную
автомобильную аварию?
Сложите все время, которое вы теряете или можете потерять.
Если сумма превышает семь минут в день, то на самом деле вы
фактически экономите время, делая упражнения.
ОКАЖУТСЯ ЛИ ТРЕНИРОВКИ ЭФФЕКТИВНЫМИ ДЛЯ МЕНЯ?
Хороший вопрос. Часто люди беспокоятся, не потратят ли они
свое время впустую, выполняя упражнения для улучшения тре-
100% зрение ES
нированности глаз. Иными словами, они боятся, что время они
потратят, но результатов никаких не получат.
В нашем центре с успехом прошли курс тренировок тысячи
людей. Но сработает ли эта программа в вашем случае, это дру-
гой вопрос. Как я уже неоднократно подчеркивал в главе 1, эта
книга призвана помочь людям, имеющим здоровые глаза или хо-
рошие очки. Если у вас имеется какая-либо болезнь глаз, то эта
программа не для вас. Если вы три года не посещали окулиста и
ваши очки уже такие старые, что их давно пора выкинуть, то
вам нужно прежде посетить врача. Если у вас один глаз уплывает
к носу или к уху, то вам нужен профессиональный тренер. Если
вы полны желания тренировать глаза, но с самодисциплиной
имеются проблемы, то вам тоже нужен тренер. Если вы хотите
расстаться с очками, то в будущем я напишу книгу специально
для вас Но если у вас здоровые глаза или хорошие очки и вы хо-
тите, чтобы ваше зрение было более четким, имело более широ-
кий обзор, было более глубоким, сильным, быстрым и умным,
тогда ваш успех в значительной степени будет зависеть от ваше-
го отношения, то есть от того, как вы смотрите на мир.
Что вы можете сказать об этом? Если провести аналогию с
известным изречением об оптимисте, который видит стакан с
водой наполовину полным, и пессимисте, который видит тот же
стакан наполовину пустым, то что можно сказать в этом смысле
о вас? Каким вы видите этот мир? Если после чтения предыду-
щих глав вы видите ваш мир наполовину полным, значит, вы
одолеете эту программу быстро и легко; вы будете замечать лю-
бые, даже самые маленькие улучшения, которые и составляют
успех в целом. Но если ваш мир выглядит наполовину пустым и,
фигурально выражаясь, воды в нем становится все меньше, то
тогда вам, вероятно, будет труднее проходить эту программу, по
крайней мере до тех пор, пока вы не научитесь видеть мир по-
другому. И тогда произойдет маленькое чудо. Когда мы спраши-
ваем тех, кто проходит эту программу в нашем центре, о том,
какие перемены в себе они отметили с тех пор, как начали тре-
нироваться, чаще всего люди отвечают так: «Я стал более уверен-
ным в себе» или «Мое отношение к жизни стало более позитив-
ным». И это неудивительно: фитнес для глаз меняет образ наше-
го видения мира. Даже тот, кто приступает к тренировкам, видя
мир наполовину пустым, имеет все шансы наполнить его.
Впрочем, сейчас я уже, наверное, ломлюсь в открытую дверь.
ЕЯ ДЭВИД КУК
Ведь тот факт, что вы купили и прочитали эту книгу, уже гово-
рит о том, что вы находитесь на пути к тому, чтобы сделать свой
мир полнее, и упражнения помогут вам в ваших поисках того,
как сделать свою жизнь наполненной до краев.
СЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ
Программа, рассчитанная на ежедневные семиминутные трени-
ровки, предназначена для тех, кто считает, что глаза у них доста-
точно тренированы, но они хотели бы добиться большего успеха.
Если это ваш случай, то просто выделите определенное время
дня для тренировок и приступайте.
Отведите по три дня на каждую из семи серий упражнений,
включая Четкое зрение, Широкое зрение, Глубокое зрение, Силь-
ное зрение, Быстрое зрение, Умное зрение и Спортивное зрение.
Проработав в течение трех дней Четкое зрение, переходите к
Широкому зрению, даже если вы все же не справились со всеми
шагами Четкого зрения. Посвятив три дня Широкому зрению,
переходите к Глубокому зрению и т.д. Продолжайте трениро-
ваться по такому графику, пока через три недели вы не пройдете
все семь серий упражнений. Затем начните снова. Если вы захо-
тите дать себе день отдыха, пожалуйста. Раз в неделю отдыхайте
от упражнений, но на следующий день тренируйтесь в два раза
больше, так чтобы не выбиваться из графика — семь тренировок
в неделю.
Каждый раз, когда вы снова возвращаетесь к уже пройденно-
му упражнению, потратьте первый день тренировки, прораба-
тывая последний шаг, которым вы уже овладели, когда работали
над этим упражнением в прошлый раз. Например, в серии уп-
ражнений «Широкое зрение» шесть таблиц. Если в первые три
дня занятий вы прошли четыре таблицы и начали работать с
таблицей V, то через три недели, когда вы возобновляете трени-
ровки Широкого зрения, начинайте с таблицы IV. Если с прохо-
ждением какого-либо шага возникнут трудности, вернитесь на-
зад, к предыдущему шагу или упражнению.
Продолжайте трехнедельные курсы, отрабатывая каждый уро-
вень фитнеса для глаз в течение трех дней. Когда отработаете все,
измените последовательность: в следующий раз, когда вернетесь
к уже пройденному этапу, потратьте на него только один день.
100% зрение ЕН
Например, вы проработали все шесть таблиц Широкого зрения
и остались довольны своими результатами. В следующий раз, ко-
гда вы вернетесь к этому уровню, потратьте только один день на
таблицу Широкое зрение VI, перед тем как переходить к Глубо-
кому зрению. Продолжайте тренировки в таком режиме, пока
не отработаете все семь уровней. Начиная с этого момента, вы
будете проходить их в течение одной недели, затем снова все
семь в течение следующей недели и так далее.
УСКОРЕННЫЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
Семь минут в день в конечном итоге приведут вас к желаемому
результату. Но если вам кажется, что это слишком долго и что
вы только зря тратите время, можете ускорить свой прогресс.
Скажем, вам уже страшно надоели ежедневные головные боли
или усталость, возникающие, когда вы читаете, или вам уже по-
перек горла собственная раздражительность, охватывающая вас
при виде домочадцев, когда вы приходите с работы. Или, напри-
мер, вы нервничаете, когда ведете машину вечером, или рас-
страиваетесь, что за те деньги, что вы потратили на уроки тенни-
са, вы могли бы уже купить свой собственный корт, а все равно
продолжаете отбивать подачи в основном не ракеткой, а собст-
венным лбом Каковы бы ни были причины, вы можете ускорить
свой прогресс, увеличив длительность тренировок. Например, в
течение одной тренировки вы можете отрабатывать все семь
уровней. Если делать перерыв на одну-две минуты между отра-
боткой двух уровней, то такая тренировка заняла бы час вре-
мени.
Чтобы ускорить прогресс в два раза по сравнению с графи-
ком, рассчитанным на семь минут в день, вам нужно было бы за-
ниматься по часу в день лишь два раза в неделю. Для ускорения
прогресса в три раза, вам нужно было бы заниматься три раза в
неделю. Так что до тех пор, пока вы не тратите больше, чем семь
минут, на отработку одного уровня в ходе одной тренировки —
за исключением разве что Быстрого зрения или Умного зре-
ния, — вы можете тренироваться столько раз в неделю, сколько
захотите. Так, теперь о конкретных днях. Выбирать можно лю-
бые дни. Можно заниматься по понедельникам, средам и пятни-
цам, а можно и по понедельникам, вторникам и средам. Вам не
ЕЛЯ ДЭВИД КУК ммжммшшмшшшммшмжммшшшммшмжшжмммжмм
нужно равномерно распределять дни занятий по неделе. На ре-
зультатах это никак не отразится. Фактически, если единствен-
ный удобный для вас день — суббота, можете делать две часовые
тренировки в течение одного дня. Только обязательно сделайте
часовой перерыв между тренировками.
Если вам неудобно заниматься в течение часа, то можно все
равно ускорить прогресс в два раза, тренируясь по тридцать ми-
нут в день четыре дня в неделю или даже делая две семиминут-
ных тренировки в день. Вместо того чтобы дважды прорабаты-
вать Четкое зрение, отрабатывайте Четкое зрение и Широкое
зрение в течение трех дней, а затем переходите к Глубокому зре-
нию и Сильному зрению. Хочу снова подчеркнуть, что если вы
хотите достичь успеха, то заранее наметьте график тренировок и
дайте себе твердое обещание неукоснительно ему следовать.
Упражнение «Глубокое зрение III» вы можете выполнять не
только во время повседневных тренировок, но и в течение не-
скольких минут всякий раз, когда у вас от чтения начинает бо-
леть голова.
ВАШ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Для того чтобы более эффективно организовывать свое время и
следить за результатами, используйте «Дневник тренировок».
В первой колонке перечислены семь уровней, которыми вам
предстоит овладеть.
Каждый раз по окончании семиминутной тренировки кон-
кретного уровня в квадратах рядом с его названием записывайте
дату и полученный результат. Например, если вы столь полны
решимости улучшить состояние своего зрения, что 1 января
прорабатываете шаг 6 из упражнения «Сильное зрение I», то так
и запишите в квадрате рядом с названием «Сильное зрение»: «1
января: 1-6».
Если вы занимаетесь по программе «Семь минут в день», вы
заполните строчку «Четкое зрение», затем будете заполнять
строчку «Широкое зрение». Если вы занимаетесь по ускоренной
программе «Три часовые тренировки в неделю», то за один день
вы заполните все семь квадратов во второй колонке. После сле-
дующей тренировки вы заполните семь квадратов в третьей ко-
лонке и так далее.
100% зрение ЕЭ
Что ж, хорошо. Основную информацию я вам дал. Начинайте
с упражнения «Четкое зрение I». Если вы занимаетесь по уско-
ренной программе, возможно, вам будет лучше начать осваивать
упражнения двух или трех уровней, а потом постепенно добав-
лять другие, пока вы не овладеете ими настолько, что сможете
проходить все уровни в течение одной тренировки.
Желаю удачи.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ Четкое зрение			
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ Широкое зрение			
ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ Глубокое зрение			
ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ Сильное зрение			
ПЯТЫЙ УРОВЕНЬ Быстрое зрение			
ШЕСТОЙ УРОВЕНЬ Умное зрение			
СЕДЬМОЙ УРОВЕНЬ Спортивное зрение			
100% ЗРЕНИЕ ЕШ
ГЛАВА 1 1
ТРЕНЕРЫ ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ ГЛАЗ:
КТО ОНИ ТАКИЕ? ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?
ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ
К ТАКОМУ ТРЕНЕРУ?
Можно ли назвать коррекцию зрения с помощью упражнений
новинкой?
В какой-то степени — да. Врачи лечили косоглазие с помо-
щью лекарств уже почти четыре тысячи лет назад. Как отмечает
М. Дж. Ревелл в своей работе, посвященной истории упражне-
ний для глаз, в обнаруженных древнеегипетских папирусах, от-
носящихся ко временам Моисея, написано: «Для исправления
косоглазия использовать мозг черепахи и восточные специи, рас-
тертые вместе в равных пропорциях». Только в 1896 году, то
есть через четыре тысячи лет, французский ученый-офтальмолог
Эмиль Джавел, чей отец страдал косоглазием и был изуродован в
результате операции на глазах и чья сестра унаследовала то же
самое заболевание, опубликовал первую книгу об упражнениях
при косоглазии. В Великобритании глазной хирург Клод Уорт
опубликовал книгу на ту же тему в 1903 году.
Двадцатый век принес с собой прогресс в хирургических тех-
нологиях, но офтальмологи продолжали спор об относительных
преимуществах упражнений перед операциями на глазах.
В 1950-х годах ребенку, страдающему косоглазием, как пра-
вило, предписывалось начинать с упражнений для глаз, затем де-
лали одну операцию, а затем он продолжал делать упражнения.
Однако к 1960-м годам в медицине произошли значительные
перемены. Во-первых, методы анестезии усовершенствовались
настолько, что хирургия стала более безопасной, и, во-вторых,
хирургические операции стали более доступными, потому что
теперь их стоимость входила в медицинскую страховку. Начи-
ная с этого времени офтальмологи постепенно отказались от
комбинированного подхода, сочетающего упражнения и опера-
цию, и перешли на более удобный и отнимающий меньше вре-
мени подход, когда больному делали несколько операций.
ЙЕ1 ДЭВИД КУК мммммммжмммшммммммааммшмммашммммммммм
Сегодня некоторые из более прогрессивных и непредубеж-
денных офтальмологов пересматривают роль упражнений в ле-
чении косоглазия и даже в решении проблем с чтением, связан-
ных с глазами, и за последние десять лет в специальных меди-
цинских журналах уже появилось несколько статей на эту тему.
Но обычно, если пациенты не хотят делать операцию, а предпо-
читают упражнения, им приходится искать помощи за предела-
ми официальной медицины.
Оптиметрия — специальность, связанная с лечением глаз, не-
зависимая от медицины. Оптики, так же как и дантисты, обуча-
ются в рамках системы, стоящей отдельно, но параллельной ме-
дицине. Сегодня во всех пятидесяти штатах США оптики не
только выписывают очки и контактные линзы, но и используют
средства для лечения болезней глаз, так же как дантисты назна-
чают средства для лечения болезней полости рта. В штате Окла-
хома оптики даже делают операции на глазах с помощью лазера.
Но в первой половине двадцатого века такая практика не была
распространена.
В то время как офтальмологи совершенствовали хирургиче-
ские методы, в распоряжении оптиков не было ни лекарств, ни
возможности делать операции. Поэтому они отдавали свои силы
разработке других направлений в лечении глаз. Одним из таких
направлений было совершенствование методов, которые успеш-
но применяли ранее Джавел и Уорт.
В начале века упражнения ограничивались тренировкой того,
что я назвал «мышцы Сильного зрения», или, как это называют
врачи, бинокулярного зрения, то есть зрения двумя глазами. Тре-
нировки периферийного зрения в эти упражнения не включа-
лись. Игнорировались также и все остальные навыки зрения, ко-
торым в этой книге были посвящены главы с 3 по 9. Но вскоре
такое положение изменилось.
В 1920-х годах молодой оптик по фамилии Скеффинггон, изу-
чая теории своих коллег, понял одну вещь. В своей личной прак-
тике Скеффингтон наблюдал, что очень часто люди все равно
плохо видели, даже если очки, которые он им выписал, точно со-
ответствовали результатам измерения остроты их зрения. Ин-
туитивно он чувствовал, что дело здесь не только в свойствах са-
мих глаз.
В 1928 году Скеффингтон совместно с другим оптиком,
Е.Б. Александером, создали организацию под названием «Про-
100% зрение ИИ
грамма развития оптики», которая специализировалась на ис-
следованиях и образовании в области зрения. Скоро в ее рядах
состояло уже три тысячи членов, и до 1960-х годов она была ос-
новной организацией в области повышения квалификации спе-
циалистов-оптиков.
В рамках этой организации проводились исследования, свя-
занные с эффективностью упражнений для глаз, а также с тем,
как человек вообще пользуется своими глазами. В этих исследо-
ваниях принимали участие психологи, педагоги и врачи. В ре-
зультате значительно расширились представления о том, как че-
ловек воспринимает информацию через глаза, и была получена
возможность разработать соответствующие упражнения для
коррекции зрения.
Скеффингтон и его коллеги сделали вывод, что зрение явля-
лось прерогативой не только глаз, это процесс, в котором участ-
вует весь организм человека. Качество зрения не было постоян-
ным, оно все время менялось. Они также поняли, что стресс
может оказать пагубное воздействие на зрение и оказаться при-
чиной болезней глаз. Зрение — это активный, а не пассивный
процесс. Когда мы видим, мы сами совершаем действие, а не
просто испытываем воздействие извне. Зрение — это процесс
гораздо более сложный, чем я описал в этом руководстве по
пользованию глазами.
Хотя существует много оптиков, предлагающих упражнения
для глаз, основанные на классических методиках Джавела и Уор-
та и ориентированные на то, что мы называем тренировкой
Сильного зрения, оптики, принимающие более сложное опреде-
ление понятия «зрение», предложенное Скеффингтоном, назы-
вают себя оптиками-бихейвористами. Этот термин базируется
на теории, утверждающей, что наше поведение влияет на то, как
мы видим, а то, как мы видим, влияет на наше поведение.
Эта теория значительно расширила представление оптиков о
подходах к управлению процессом зрения и совершенствова-
нию его возможностей. Оптики-бихейвористы, говоря о зрении,
вкладывают в это понятие не только остроту зрения, но и широ-
ту обзора, восприятие перспективы, силу, быстроту и то, что мы
называем «умное зрение». И разработанные ими упражнения
включают тренировку не только остроты зрения, но и всех вы-
шеназванных качеств.
НИ ДЭВИД КУК
Если коррекция зрения с помощью упражнений
существует уже почти целое столетие, то почему
мы так мало слышим об этом?
Ответ на этот вопрос очень прост. Хотя такие специалисты
уже помогли сотням тысяч людей сделать их зрение более совер-
шенным, они не могут потратить на рекламу своих услуг доста-
точно средств, потому что не существует отрасли промышленности,
поддерживающей их деятельность. Компании — производители
зубной пасты тратят миллионы долларов, убеждая нас посетить
дантиста. Фармацевтические компании тратят даже больше
средств, рекомендуя нам посетить лечащего врача. Что касается
глаз, то единственное, что мы можем увидеть, — это рекламу кон-
тактных линз. А что касается лазерной хирургии глаза, то если
один только лазер стоит около четверти миллиона долларов, у
клиник, проводящих эти операции, достаточно денег, чтобы по-
тратить их на рекламу, обещающую нам возможность навсегда
избавиться от очков после такой операции.
До тех пор пока не возрастет количество специалистов, кор-
ректирующих зрение с помощью упражнений, или до тех пор
пока реклама их услуг не будет попадаться нам на каждом шагу,
денег для того, чтобы информировать людей о преимуществах
такого метода, не будет.
Почему так мало специалистов, занимающихся
коррекцией зрения с помощью упражнений?
Специалистов в этой области мало, вероятно, по той же са-
мой причине, по какой мало кто из профессиональных врачей
хочет стать тренерами и далеко не каждому врачу хочется ме-
нять привычную сферу деятельности на другую, пусть даже и
смежную. Кроме того, большинство пациентов таких специали-
стов — дети, в занятия с которыми требуется вкладывать больше
сил, чем со взрослыми.
Примером того, сколько энергии требуется для такой рабо-
ты, служит рассказ о докторе Джавеле, который помог своей се-
стре, страдавшей косоглазием, избежать грубой и примитивной
операции, распространенной в то время. Он называл такие опе-
рации: «рассечение глазодвигательных мышц». Предлагаеллые им
100% зрение ИН
упражнения требовалось выполнять в течение длительного вре-
мени. Известный хирург того времени Альбрехт фон Греф заме-
тил по этому поводу: «Люди того не стоят». Много лет спустя,
уже в конце своей карьеры, Джавел, почти ослепший от повы-
шенного внутриглазного давления, согласился с этим утвержде-
нием. «Фон Греф был прав», — сказал он.
К сожалению, учебный план в современных учебных заведе-
ниях, где выпускают оптиков, такой насыщенный, что многие из
них начинают чувствовать себя такими же старыми, как Джавел,
еще до окончания первого года обучения. Ко времени получения
диплома они бывают уже слишком заняты, чтобы посвящать
свои силы еще и изучению методик упражнений, чтобы вклю-
чить их в свою практику.
К счастью, определенный процент студентов все же склонен
заниматься именно изучением упражнений и их применением.
Я заинтересовался этими вопросами, еще когда учился в универ-
ситете. Первое, что я узнал, проходя курс обучения в школе оп-
тиков, это то, что для глаза двадцать футов — это то же самое,
что бесконечность. Рассматриваем ли мы какой-либо объект на
расстоянии двадцати футов или на любом большем расстоя-
нии — все равно мышцы Четкого зрения, как они названы в
этой книге, полностью расслабляются.
Заканчивая первый год обучения в компании сокурсников,
смирившихся с тем, что двадцать футов равны бесконечности, я
чувствовал себя словно запертым в маленькой комнате. Меня во-
все не привлекала перспектива всю оставшуюся жизнь задавать
своим пациентам вопрос: «Какую строчку вы видите на таблице
сейчас?» И когда Я встретил доктора Уильяма Ладлема, профес-
сора, сопровождавшего свои лекции примерами людей, чья жизнь
разительно изменилась после того, как они прошли курс специ-
альных упражнений для глаз, я сразу заинтересовался этой те-
мой. Мне казалось, что коррекция зрения с помощью упражне-
ний — это самое гуманное направление оптики, которая все бо-
лее и более приобретала черты сухой науки. Я нашел свою нишу.
В течение следующих полутора лет я провел сотни часов, ра-
ботая в клинике терапии зрения. Моим первым пациентом был
девятилетний мальчик по имени Джо. Он страдал сильным косо-
глазием. Один глаз у него практически съехал к носу. Этот глаз
был почти слепым, и это означало, что, даже если он будет но-
сить отличные очки, его зрение все равно не станет лучше, чем
НИ ДЭВИД КУК
20/200. И что еще хуже, его мозг научился обрабатывать инфор-
мацию, поступающую от больного глаза, таким странным спосо-
бом, который, по мнению большинства специалистов, никак
нельзя было исправить. Билл Ладлем был с этим не согласен.
В течение многих месяцев Билл руководил моей работой с
Джо — до тех пор пока глаза мальчика не стали смотреть прямо.
Зрение Джо в левом глазу стало значительно лучше, но все еще
не превышало значения 20/30. Ему оставалось две строчки на
таблице, чтобы достичь сакраментального 20/20. Строго говоря,
Джо не «вылечился».
Когда я сказал его матери о неудаче, она посмотрела на меня
как на сумасшедшего и сказала: «Что вы подразумеваете под не-
удачей? Джо может наконец кататься на велосипеде; мы можем
разобрать его почерк. Он больше не отстает в школе и теперь
может участвовать в спортивных соревнованиях, тогда как рань-
ше он только сидел на скамейке запасных. Как вы можете назы-
вать это неудачей?»
Как я мог?
С тех пор в своем воображении я видел образ Джо, и этот об-
раз вел меня через все трудности, которые мне приходилось пре-
одолевать, развивая технику коррекции зрения. С тех пор я ви-
дел тысячи и тысячи детей и взрослых, которые — даже если
они не страдали косоглазием, — пройдя курс тренировок, испы-
тали благотворные перемены в жизни: в учебе, в занятиях спор-
том, в профессиональной деятельности, не говоря уже об отно-
шениях в семье.
Как обучают тренеров по фитнесу для глаз
и где они получают лицензии?
После колледжа оптики четыре года учатся в специальной
школе. В течение этих четырех лет они получают теоретические
и практические знания в разных областях, которые им понадо-
бятся для того, чтобы диагностировать и лечить заболевания глаз.
Включены в этот курс и материалы по коррекции зрения с по-
мощью упражнений. В конце обучения оптики сдают государст-
венный экзамен, охватывающий все области нехирургического
лечения глаз; включены также и вопросы по коррекции зрения с
помощью упражнений.
100% зрение БЕЗ
Оптики, заканчивающие профессиональную школу, получают
степень врача-оптика и право иметь собственную практику, в
том числе и предлагать услуги по коррекции зрения с помощью
упражнений. Но большинству оптиков, заинтересованных в та-
ком методе лечения, приходится потратить еще сотни часов на
дополнительное обучение.
Закончив курс дополнительного обучения, заинтересованные
врачи могут получить сертификат, предлагаемый колледжем при
корпорации оптиков. Для того чтобы получить его, требуется
сдать специальный письменный и устный экзамен. Получившие
сертификт становятся членами Корпорации оптиков и получают
право ставить перед своим именем буквы F.C.O.V.D. Существует
также отдельный экзамен, предлагаемый Американской Акаде-
мией оптиметрии. Сдавшие этот экзамен становятся дипломи-
рованными специалистами в области бинокулярного зрения и
восприятия. (Бинокулярное зрение и восприятие — это спе-
циальные термины, которыми можно приблизительно описать
термин «фитнес для глаз», но, в самом деле, купили бы вы книгу
под названием «Бинокулярное зрение и восприятие: 7 минут для
улучшения зрения и не только его»?)
Отличаются ли тренировки зрения
под руководством тренера от процедур
тренировок, описанных в этой книге?
Как игре в теннис вы научитесь быстрее под руководством
тренера, так же и лучше видеть вы научитесь быстрее под руко-
водством врача. Хотя процедуры, описанные в этой книге, мож-
но рассматривать в качестве примеров оптиметрической кор-
рекции зрения, методы, которые предложит вам врач в кабине-
те, могут значительно отличаться от описанных здесь.
С одной стороны, доктор разработал бы вашу программу, вы-
бирая из сотен упражнений, а не из нескольких, приведенных в
этой книге. Возможно, при работе с вами он использовал бы
линзы и призмы, которые преломляют свет, проникающий в
глаза таким образом, что ваш прежний стиль видения оказался
бы для вас бесполезен. В результате вы были бы вынуждены от-
казаться от этого стиля и ваш прогресс пошел бы быстрее. Док-
тор также использовал бы множество инструментов, позволяю-
НИ ДЭВИД КУК амммммкамжмммммммммвммммммммммммм
щих точно определить, когда ваши глаза работают, а когда нет.
В кабинете доктора каждый шаг упражнения вы выполняли бы
под его руководством. Упражнения в книге дадут вам лишь часть
того, чего вы можете достичь, занимаясь с врачом.
Поэтому, если вы чувствуете, что проблемы с тренированно-
стью глаз сильно мешают вам в жизни, или если у вас есть ребе-
нок, который, как вам кажется, из-за этих проблем плохо успе-
вает в школе или в занятиях спортом или в том и в другом, я ре-
комендую вам обратиться к специалисту по фитнесу для глаз.
ГЛАВА 1 2
РАЗРУШЕНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ БАРЬЕРОВ:
МЫ САМИ ВЫБИРАЕМ, КАКИМ НАМ ВИДЕТЬ
ЭТОТ МИР
Начиная с появления Интернета, мир развивается очень быстро,
и наше зрение не поспевает за этим процессом. Сегодня нам
приходится читать гораздо больше, чем раньше. Типичная про-
блема, с которой ко мне обычно обращаются люди, заключается
в необходимости сломать зрительные барьеры, мешающие им
читать эффективно не напрягаясь. Как мы уже говорили раньше,
другими типичными причинами для обращения к врачу являют-
ся проблемы с вождением в ночное время, усталость к концу
дня, желание улучшить навыки игры в гольф или теннис.
Люди также приходят ко мне с просьбой исправить косогла-
зие или заставить лучше работать так называемые «ленивые гла-
за». Но некоторые пациенты также интересуются, могу ли я
«улучшить их взгляд на жизнь». Как раз именно перемены во
взглядах на жизнь и оказываются тем дополнительным и неожи-
данным преимуществом, которое пациенты получают, когда
достигают целей, вынудивших их обратиться ко мне с самого на-
чала.
И это неудивительно. «Взгляд на жизнь» означает именно
взгляд, то есть процесс видения, а это именно то, с чем непосред-
ственно связан фитнес для глаз. Вы и сами можете в этом убе-
диться. Обратите внимание, что, когда у вас плохое настроение,
вам бывает очень трудно сосредоточиться на окружающем вас
мире. Вы чувствуете себя так, словно вы пленник собственного
разума. Решить эту проблему совсем нетрудно, достаточно про-
вести хорошую тренировку глаз. Направьте ваше внимание во
внешний мир. Улучшайте свое зрение, пока оно не станет чет-
ким, глубоким, сильным, быстрым и умным. Представляйте, как
вы достигаете своих целей и отбрасывайте любые видения не-
удач. Оглядитесь и посмотрите, как много воздуха наполняет
ЭДЛ дэвид кук ааамаввнамвааааанвваааввваавввв|ммаав,ммвавммвамммммв
пространство вокруг вас. А затем прислушайтесь к себе: не стало
ли вам лучше? Вы увидите, что чем лучше вы владеете своим зре-
нием, тем больше у вас возможностей в выборе своего взгляда на
мир. Следующая история — хороший тому пример.
Видеть, чтобы летать
Джон был летчиком. Ему было около сорока лет, когда его
авиакомпания закрылась. Он остался не только без работы.
Авиакомпании в то время предпочитали нанимать летчиков со
зрением 20/20, а он носил очки, поэтому ему было почти невоз-
можно найти работу в другой крупной авиакомпании. Джон
чувствовал, что он стал жертвой обстоятельств, что его компания
и его глаза разрушили его судьбу, не оставив ему никакого выбора.
Когда он пришел в наш центр, на нем было просто написано
крупными буквами, что он фаталист. Из-за поникших плеч он
казался ниже своего роста в шесть футов. У него были ввалив-
шиеся потухшие глаза и взгляд, устремленный внутрь себя. При
взгляде на его застывшее лицо казалось, что этот человек разу-
чился улыбаться. Он не верил, что с его глазами можно что-то
сделать. Он дал согласие пройти программу тренировок с таким
видом, словно для того, чтобы еще раз убедиться, что жизнь
окончательно записала его в неудачники.
И я не был так уж уверен, что он не прав.
Шло время, Джон тренировался, но никаких успехов не на-
блюдалось. Казалось, упражнения его совсем не заботят и не ин-
тересуют. Он не был удивлен, он не был разочарован. Он казался
предоставленным своей судьбе.
Мы продолжали занятия.
Работали мы с Джоном, используя некоторые из упражне-
ний, включенных в эту книгу, а также много дополнительных
методов, требующих применения специальных линз и инстру-
ментов.
Один из инструментов должен был стимулировать зрение в
правом глазу Джона, когда он отключал или подавлял информа-
цию, поступающую через этот глаз. Одно из упражнений заклю-
чалось в следующем: он правым глазом смотрел на рисунок, где
была изображена буква Rr а левым — на рисунок с буквой L.
В течение, многих занятий Джон наблюдал, как R то появляется,
то исчезает, и безучастно твердил: «Пропала. Появилась». То, что
ioo% зрение КП
мерцание буквы имело к нему какое-либо отношение, его совер-
шенно не касалось.
И вот однажды что-то изменилось. Я попросил Джона пере-
вести фокус внимания и посмотреть на букву, словно он выгля-
дывает из своего правого виска (помните, я просил вас приме-
нить этот прием, когда вы начали делать упражнение «Сильное
зрение II»?). Попробовав сделать это, Джон увидел, что R на
мгновение появилась, и воскликнул: «Получилось!» Впервые, и
это была даже не удача, а лишь шанс на удачу. Но Джон понял,
что он может сам что-то сделать со своим зрением. Но когда бу-
ква R исчезла, его воодушевление быстро иссякло, и он так же
безразлично, как и всегда, проронил: «Пропала».
И все же я был доволен. Джон уже находился на полпути к
цели. Он уже был готов поверить, что его зрение может улуч-
шиться. Хотя вера эта была еще совсем слабой.
Мы продолжали работать. Наконец, когда я попросил Джона
выглянуть из своего левого виска, буква R исчезла, и он восклик-
нул: «Я заставил ее уйти!»
Вскоре Джон уже мог заставить букву R появляться и исче-
зать по его желанию. Он знал, что он делает это сам, что его зре-
ние начинает ему подчиняться. Начиная с этого момента, Джон
стал быстро делать успехи. Скоро он мог по своей воле сделать
свое зрение четче, шире, глубже, сильнее, быстрее и умнее.
Чем быстрее шел прогресс в занятиях и чем больше станови-
лась его власть над своим зрением, тем менее застывшим выгля-
дело его лицо и все ярче разгорались глаза. Скоро его взгляд уже
не казался погруженным в себя, в нем пробудился интерес к ок-
ружающему миру.
По мере того как оживал взгляд Джона, а сам он наполнялся
все большей уверенностью в успехе, его прогресс продолжал рас-
ти. Не дожидаясь момента, когда острота его зрения достигнет
20/20, он начал обращаться в поисках работы в разные авиа-
компании, уверенный, что, когда настанет время, он будет ви-
деть уже достаточно хорошо, чтобы пройти медицинскую про-
верку. С таким оптимистическим отношением не было никаких
сомнений, что он благополучно пройдет собеседование.
Не прошло и года, а Джон уже снова летал. Восстановив свою
власть над зрением, он также восстановил свою способность вы-
бирать себе работу по душе.
И Джон не один такой. За эти годы я видел тысячи пациен-
та ДЭВИД КУК шмммамннмммамамммшмммммммммммммв
тов, чей взгляд на жизнь претерпел значительные благотворные
перемены вместе с улучшением тренированности их глаз. Бес-
численное количество мужчин, женщин и детей начинали тре-
нироваться в полной уверенности в своей глупости и никчемно-
сти. Но, улучшив свои навыки в чтении, они убедились, что их
проблемы были вызваны только лишь неумением пользоваться
своими глазами, а вовсе не недостатком интеллекта.
Являясь тренером по фитнесу для глаз, я так часто наблюдаю
эту связь между взглядом на жизнь и способностью управлять
своими глазами, что это нельзя считать просто совпадением. Это
выглядит так, словно пациенты, узнав, что они сами отвечают за
использование своих глаз, начинают в большей мере осознавать,
что они сами отвечают за свою жизнь. Из 838 пациентов, кото-
рых я обследовал в рамках своего исследования 1995 года «Улуч-
шение зрения с помощью упражнений и качество жизни», го-
раздо больше половины отмечали такие положительные переме-
ны в своем поведении, как повышение «уверенности в себе»,
«положительного отношения» и «чувства собственного достоин-
ства»; улучшение «концентрации» и «круга внимания»; умень-
шение «усталости», «разочарования», «гневливости» и даже «бо-
лее внимательный взгляд в глаза другого человека» и «улучшение
отношений в семье». Я не спрашивал пациентов, произошли ли
перемены в какой-либо из этих областей, я просто спрашивал:
«Какие перемены вы заметили с тех пор, как начали трениро-
вать глаза?»
Должен отметить также, что между тренировками и взгля-
дом на жизнь существует взаимозависимость. Те, кто уже обла-
дает позитивным взглядом на жизнь, сразу же после начала тре-
нировок отмечают положительные перемены в умении пользо-
ваться своими глазами.
Если вы как раз из этих людей и теперь уверены, что лучшая
тренированность глаз позволит вам достичь какой-то своей жиз-
ненной цели, тогда или начинайте заниматься по этой книге, или
найдите тренера по фитнесу для глаз. Не жалейте сил и времени,
и очень скоро вы уже встанете на путь к разрушению зритель-
ных барьеров и сможете осуществить свою цель, связана ли она
с учебой, зарабатыванием денег или получением удовольствий.
Желаю удачи!
Дэвид Кук
100% ЗРЕНИЕ БЕЗ ОЧКОВ И ЛИНЗ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ
Ответственный редактор Е. Басова
Художественный редактор С. Киселева
Технический редактор Н. Носова
Компьютерная верстка И. Ковалева
Корректор И. Федорова
ООО «Издательство «Эксмо»
127299, Москва, ул. Клары Цеткин, д. 18/5. Тел.: 411-68-86,956-39-21.
Home раде: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
Оптовая торговля книгами «Эксмо» и товарами «Эксмо-канц»:
ООО «ТД «Эксмо». 142700, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное,
Белокаменное ш.» д. 1, многоканальный тел. 411 -50-74.
E-mail: receptlon@eksmo-sale.ru
Полный ассортимент книг издательства «Эксмо» для оптовых покупателей:
В Санкт-Петербурге: ООО СЗКО, пр-т Обуховской Обороны, д. 84Е.
Тел. отдела реализации (812) 265-44-80/81/82.
В Нижнем Новгороде: ООО ТД «Эксмо НН», ул. Маршала Воронова, д. 3.
Тел. (8312) 72-36-70.
В Казани: ООО «НКП Казань», ул. Фрезерная, д. 5. Тел. (8435) 70-40-45/46.
В Самаре: ООО «РДЦ-Самара», пр-т Кирова, д. 75/1, литера «Е». Тел. (846) 269-66-70.
В Екатеринбурге: ООО «РДЦ-Екатеринбург», ул. Прибалтийская, д. 24а.
Тел.(343)378-49-45.
В Киеве: ООО ДЦ«Эксмо-Украина», ул. Луговая, д. 9. Тел./факс: (044) 537-35-52.
Во Львове: Торговое Представительство ООО ДЦ «Эксмо-Украина», ул. Бузкова, д. 2.
Тел./факс (032) 245-00-19.
Мелкооптовая торговля книгами «Эксмо» и товарами «Эксмо-канц»:
117192, Москва, Мичуринский пр-т, д. 12/1. Тел./факс: (495) 411 -50-76.
127254, Москва, ул. Добролюбова, д. 2. Тел.: (495) 745-89-15, 780-58-34.
Информация по канцтоварам: www.eksmo-kanc.ru e-mail: kanc@eksmo-sale.ru
Полный ассортимент продукции издательства «Эксмо»:
В Москве в сети магазинов «Новый книжный»:
Центральный магазин — Москва, Сухаревская пл., 12. Тел. 937-85-81.
Информация о магазинах «Новый книжный» по тел. 780-58-81.
В Санкт-Петербурге в сети магазинов «Буквоед»:
«Магазин на Невском», д. 13. Тел. (812) 310-22-44.
По вопросам размещения рекламы в книгах издательства «Эксмо»
обращаться в рекламный отдел. Тел. 411-68-74.
Подписано в печать 10.02.2006.
Формат 70x100 1/1б- Печать офсетная.
Бумага тип. Усл. печ. л. 18,06.
Доп. тираж 5000 экз. Заказ №1047
Отпечатано в ОАО «ИПК «Ульяновский Дом печати»
432980, г. Ульяновск, ул. Гончарова, 14
Если у вас болят глаза после долгой работы на
компьютере, если вы после длительного чтения не
можете различить удаленные предметы, если ваши глаза
быстро устают — вам поможет система доктора Дэвида
Кука, основанная на методе, который используют при
специальной подготовке пилотов ВВС США.
Из этой книги вы узнаете, как
Легко и быстро проверить свое зрение
Помочь уставшим глазам
Научиться видеть боковым (периферийным) зрением
Быстро воспринимать и запоминать информацию
Правильно оценивать расстояние до предметов
Хорошо ориентироваться в темноте
Повысить работоспособность
Реально улучшить зрение и использовать
все его возможности с максимальной
эффективностью!
ISBN 5-699-10594-8
ilium,
9 785699 105946 >