МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

НЕЙРОДЫХАНИЕ.
АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Технология выдающихся результатов

Издательские решения
По лицензии Ridero
2026

УДК 61
ББК 51.1
П20

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

П20

Патрушев Максим Леонидович
Нейродыхание. Активация жизни : Технология выдающихся
результатов / Максим Леонидович Патрушев. — [б. м.] :
Издательские решения, 2026. — 154 с.
ISBN 978-5-0069-7928-4
Вдох. Выдох. 23 000 раз в сутки. Но что, если ты делаешь это неправильно?
Прочитав эту книгу, ты узнаешь:
· почему после 40 так трудно просыпаться по утрам
· как за 2 минуты убрать тревогу и панику
· почему одышка — это не возраст, а привычка
· как дыхание помогает наладить отношения и деньги
И главное — получишь пошаговую систему, которая работает.

УДК 61
ББК 51.1
18+ В соответствии с ФЗ от 29.12.2010 №436-ФЗ

ISBN 978-5-0069-7928-4

© Максим Леонидович Патрушев, 2026

ОГЛАВЛЕНИЕ

Нейродыхание
Предисловие
Вступление. Четыре встречи с дыханием
Первая встреча. Инициация
Вторая встреча. Пробуждение духа
Третья встреча. Уровень мастера
Четвёртая встреча. Создание системы
Часть 1. Как работает дыхание (ОСНОВА)
Глава 1. Да пребудет с тобой сила
Митохондрии, АТФ и суперсила, которая есть
у каждого
Что такое АТФ и почему это наша суперсила
Митохондрии — наши электростанции
Как жили древние люди
Практика. Диафрагмальное дыхание
Глава 2. Кто управляет твоей жизнью?
Три этажа мозга и ключ к переключению
Три этажа мозга
Что происходит, когда энергии становится
больше
Практика. Квадратное дыхание
Глава 3. Газ и тормоз
Симпатическая и парасимпатическая нервная
система
Практика. Методика Вима Хофа
Глава 4. Внутренняя канализация
Лимфатическая система, отёки и старение
Второе сердце

7
9
12
12
17
21
23
27
29
29
31
33
35
37
39
39
41
44
46
48
48
53
55
55
57

Практика. Огненное дыхание
Глава 5. Химия счастья и мотивации
Дофамин, серотонин, норадреналин, окситоцин
и как дыхание управляет ими
Дофамин. Гормон цели и удовольствия
Норадреналин. Гормон куража и решимости
Серотонин. Гормон спокойствия и уверенности
Окситоцин. Гормон доверия и привязанности
Практика. Попеременное дыхание (Нади
Шодхана)
Часть 2. Система нейродыхания
Глава 6. Что такое нейродыхание
Глава 7. Музыка как инструмент
Глава 8. Как растёт сила
Прогрессивная нагрузка, три типа эффектов
и контролируемый стресс
Три типа эффектов
Контролируемый стресс (эустресс)
Часть 3. Реальные истории (кейсы)
Кейс 1. Апатия, тревожность и потеря смысла
Кнопка тревожности
Реальная история
Кейс 2. Отношения
Реальная история
Кейс 3. Хроническая усталость и выгорание
Кейс 4. Деньги и профессиональная реализация
Реальная история
Кейс 5. Улучшение сна и иммунитета
Реальная история
Кейс 6. Лишний вес и отёки
Реальная история
Кейс 7. Лидерские качества
Два типа людей
Разница в работе нервной системы
Реальная история

59
62
62
63
66
66
68
72
75
77
80
84
84
85
87
91
93
95
97
98
101
103
108
111
114
117
119
122
124
125
125
128

Кейс 8. Вредные привычки (курение)
Реальная история
Часть 4. Жизнь на полной мощности
Глава 9. Дыши и управляй своей жизнью
Сигма-состояние, ежедневная практика и путь
к свободе
Как встроить дыхание в жизнь
Пожелание
Ресурсы и практики
1.YouTube канал «Дыши с Максимом Патрушевым»
2. Rutube канал «Дыши с Максимом Патрушевым»
3. Группа ВКонтакте «Нейродыхание|Максим
Патрушев»
4. Телеграмм-канал «Нейродыхание|Максим
Патрушев»
5. Max-канал «Нейродыхание|Максим Патрушев»

131
134
137
139
139
141
144
147
149
150
151
152
153

НЕЙРОДЫХАНИЕ
Активация жизни

ПРЕДИСЛОВИЕ

2020 год. Коронавирус.
Я, как и многие, подхватил его. Однажды утром проснулся и понял: не могу пошевелиться. И мне нечем дышать.
Два дня я пролежал пластом. Даже не пластом — камнем. Всё тело будто налилось свинцом, воздуха нет, мысли
путаются. Я понимал: это опасно. Но сил даже позвать
на помощь не было.
Потом, потихоньку, я начал вставать.
И стал дышать.
Не так, как обычно. А специально. С задержками, с выдохами, с фокусом на то, чтобы раскрыть лёгкие, чтобы
кислород пошёл в каждую клетку.
На следующий день я вышел на улицу. Прошел пару
километров, поприседал, отжался.
Через две недели я пришёл в норму. Я победил эту заразу.
9

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Не антибиотиками. Не капельницами. Дыханием.
И тогда я окончательно понял: то, чем я занимался все
эти годы, — не просто способ стать бодрее или спокойнее.
Это система, которая может спасать жизнь.
После этой болезни я решил создать чёткую, понятную
методику. И начал преподавать её. Особенно для тех, кто
тогда был в опасности.
Дальше я расскажу, как я пришёл к этому. Четыре
встречи, которые перевернули мою жизнь. И систему, которая выросла из них.

11

ВСТУПЛЕНИЕ. ЧЕТЫРЕ
ВСТРЕЧИ С ДЫХАНИЕМ

Как я понял, что дышать можно по-разному.
И как это изменило мою жизнь.

ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА. ИНИЦИАЦИЯ
Мне было тридцать три. Возраст Христа, если хотите.
А я сидел в офисе.
Восемь лет я пытался делать карьеру. Начинал с продаж. Потом вырос до менеджера среднего звена. Появились подчинённые.
Статус был. Власть была. Ответственность — полные
штаны.
Но я настолько закопался в работе, что жил только ею.
Больше ничего не было.
12

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Кипы отчётов. И склад за окном. Там мужики-грузчики
шастают, собаки местные у столовой кормятся. Единственная женщина, которую я видел за день, — кассирша в заводской столовой. Вот такая у меня была реальность.
Деньги платили нормально. Но в жизни — ноль.
Я выгорел в хлам. Чувствовал себя лет на пятьдесятшестьдесят. И не видел никакой перспективы. Понимал:
так может продолжаться до самой пенсии. День сурка.
Из которого нет выхода.
И тут совершенно случайно… Я тогда увлекался медитациями, много читал в интернете. Наткнулся на объявление о курсах холотропного дыхания.
Записался. Три дня.
В пятницу вечером приехал в какой-то йога-клуб.
И ощущение было, что я попал в сказку. Атмосфера такая
таинственная. Ведущий — с длинными волосами, в кимоно — не торопясь рассказывал, как устроено подсознание,
как мы воспринимаем мир.
Потом начались дыхательные сессии.
В первый день я ничего не почувствовал. Только мысль:
«Меня развели». За семинар я отдал почти триста долларов.
А что? Пара рассказов и непонятное дыхание на коврике.
На второй день я всё-таки пошёл. Деньги-то заплатил.
Решил досидеть до конца.
И ближе к концу дня… меня накрыло.
Сессия шла полтора часа. И вдруг по телу пошли волны. Я начал двигаться сам по себе. Смеялся. Плакал.
13

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Со мной творилось что-то, чего я никогда раньше
не испытывал.
Когда сессия закончилась, мне было так радостно. Так
легко. Так спокойно. Так свободно.
Все те тревоги, с которыми я пришёл… я не то чтобы
забыл о них. Просто они стали казаться ерундой. Мелочью,
на которую не стоит тратить жизнь.
Третий день стал кульминацией.
Вся сессия прошла на пике. Пик эмоций. Пик телесных
ощущений. Пик какой-то невероятной энергетической разрядки.
В понедельник я проснулся раньше будильника.
Обычно я вставал к десяти. А тут — в шесть, в половине
седьмого.
И захотелось побежать.
Я надел кроссовки, вышел на улицу. Давно не бегал.
В этот раз пробежал около десяти километров. И не устал
ни капли. Понял, что могу ещё столько же.
Потом приехал на работу. Мне было так легко, спокойно и радостно. Хотя я уже ненавидел эту работу всем сердцем.
Я просто охренел, что так может быть.
А через некоторое время моя жизнь полностью изменилась.
15

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ВТОРАЯ ВСТРЕЧА.
ПРОБУЖДЕНИЕ ДУХА
Мне было тридцать девять.
За это время многое поменялось. Я уволился с той работы. Выучился на психолога. Создал свой бизнес. Провёл
кучу семинаров.
Но в тридцать девять я снова попал в кризис.
Перед тем как пойти на Эльбрус, накопилось несколько
проблем.
Первое. Профессиональный кризис. Работа психолога — это энергозатратно, очень. Я выгорел. Не потому, что
дело не любил. А потому, что вкладывался без остатка
и не успевал восстанавливаться.
Второе. Проблемы в отношениях. К тому моменту мы
прожили вместе почти пять лет. Но стало ясно: дальше нам
не по пути. Это отнимало силы. И надежду.
Третье. Обязательства перед родителями. Тоже много
сил. Тоже энергия уходила в песок.
Четвёртое. Удар. Из жизни ушёл мой организатор тренингов в Питере. Близкий друг. Человек, который был рядом в важный период.
Всё это навалилось. Я чувствовал себя отвратительно.
И решил: надо совершить мужской поступок. Такой, который вытащит меня из этого дерьма.
17

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Пойти в горы. На самую высокую точку Европы. Эльбрус.
Несколько месяцев подготовки. Три-четыре, может,
полгода. И вот я уже в Приэльбрусье. В первом лагере,
на высоте две тысячи триста метров.
В первый же день, на тренировочном восхождении, я
понял: подготовился я хреново.
У меня был лишний вес. Килограммов двадцать, а то
и тридцать. Всё это приходилось тащить на себе.
И одышка меня просто замучила.
В горах закон: чем выше поднимаешься, тем меньше
кислорода.
И чем меньше кислорода, тем тяжелее идти. И тем хуже эмоциональное состояние.
С каждым днём, хотя я приближался к цели, становилось всё тяжелее.
Я уже подумывал развернуться.
Но чтобы не позориться, решил: поверну на высоте четыре тысячи. Или четыре пятьсот.
И тут меня ждал сюрприз.
В день штурма, когда мы поднялись на четыре пятьсот,
когда у меня уже не было сил… внутри как будто что-то
щёлкнуло.
18

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Включилась реактивная тяга.
Я всё так же был уставшим. Но внутри появилось твёрдое намерение дойти до конца. Оно было настолько
несгибаемым, что я сам себе удивился.
В тот день я покорил вершину.
Стоял на самом верху. Смотрел в небо. И мне казалось,
что я разговариваю с Богом.
Это было что-то невероятное.
Когда я спустился вниз, жизнь опять изменилась.
За полгода, за год — все те проблемы, с которыми я
шёл в гору, куда-то исчезли.
Вес ушёл. Энергия появилась. Самочувствие — отличное.
И в жизни появилось много интересного: люди, события, дела. Всё то, чего так не хватало в офисе за кипами
отчётов и видом на склад.

19

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ТРЕТЬЯ ВСТРЕЧА. УРОВЕНЬ
МАСТЕРА
На вершине я был так поражён, что спросил у проводника:
— А какая подготовка нужна, чтобы подняться на самую высокую точку мира? На Эверест?
Проводник ответил просто:
— Как минимум, надо бегать марафон.
Я задумался. А что, если попробовать?
Свой первый марафон я пробежал в сорок два года.
Через три года после того, как стоял на Эльбрусе.
На подготовку ушло восемь месяцев. С нуля.
До этого я никогда не бегал системно. Максимум — пару километров в фитнес-клубе.
Марафон — это сорок два километра сто девяносто
пять метров.
Дистанция древняя. В честь победы греков над персами. Грек добежал от Марафона до Афин, чтобы сообщить
о победе. И упал замертво.
Сорок километров. Для неподготовленного человека —
почти предел.

21

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Я готовился восемь месяцев.
На самом деле марафон может пробежать любой. Ну,
почти любой. Со средним уровнем подготовки.
Такие резервы есть у каждого.
Вопрос в системности.
Готовясь к марафону, я понял важную вещь: организм
умеет накапливать кислород. И чем больше накопил, тем
выше выносливость. Тем выше энергетика. Тем больше физический и психологический ресурс.
И за счёт этого мы становимся… ну, как бы такими супергероями.
Но главное открытие было впереди.

ЧЕТВЁРТАЯ ВСТРЕЧА. СОЗДАНИЕ
СИСТЕМЫ
Я уже рассказывал в предисловии, что случилось
в 2020-м.
Коронавирус свалил меня с ног. Два дня я не мог пошевелиться. Мне нечем было дышать.
Но я уже знал, что делать. Я начал дышать. Не как
23

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

обычно — а специально. С задержками, с выдохами, с фокусом на лёгкие.
Через две недели я был в норме.
И тогда я понял: всё, что я прошёл — холотроп, горы,
марафон — это не просто личные достижения. Это ступени
одной системы.
Системы, которая работает с энергией, с кислородом,
с мозгом. Которая помогает не только бегать марафоны
или покорять вершины. Которая помогает выживать. Которая помогает жить.
Я назвал её «нейродыхание».
И теперь я учу этому других.
Четыре встречи. Одна система.
Четыре разных периода. Четыре разных вызова.
Первая — инициация. Холотропное дыхание показало
мне, что за три дня можно перевернуть свою жизнь.
Вторая — пробуждение духа. Горы показали, что даже
когда сил нет, внутри есть что-то, что ведёт тебя вверх.
Третья — уровень мастера. Марафон показал, что всё
это не мистика. Это физиология. Которую можно тренировать.
Четвёртая — создание системы. Коронавирус показал,
что эти знания могут спасать жизни. И их нужно передавать другим.
24

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Эти четыре встречи с дыханием стали основой нейродыхания.
Методики, которая работает с телом, с мозгом и с жизнью.

25

ЧАСТЬ 1. КАК
РАБОТАЕТ ДЫХАНИЕ
(ОСНОВА)

ГЛАВА 1. ДА ПРЕБУДЕТ
С ТОБОЙ СИЛА

МИТОХОНДРИИ, АТФ
И СУПЕРСИЛА, КОТОРАЯ ЕСТЬ
У КАЖДОГО
Вы смотрели «Звёздные войны»?
Там есть особая каста — джедаи. У них есть суперсила.
Они могут двигать предметы на расстоянии, прыгать выше
головы, чувствовать опасность заранее, управлять чужим
сознанием. Быстрые, сильные, неуязвимые.
Откуда у них эта сила?
В одной из серий рассказывают: внутри каждого джедая живут особые микроскопические существа. Они называются мидихлорианы. Чем их больше, тем сильнее джедай. Они питаются энергией, накапливают её и отдают
хозяину.
Звучит как фантастика, правда?
29

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

А теперь внимание. Внутри каждого из нас тоже живут
такие «мидихлорианы». Только называются они митохондрии. И от них действительно зависит, сколько у тебя
энергии, как быстро ты устаёшь, как долго сохраняешь молодость, насколько ты вообще способен что-то делать
в этой жизни.
Разница лишь в том, что мидихлорианы выдумал
Джордж Лукас. А митохондрии — это реальность. И если
джедаям их даёт «сила», то нам — кислород и дыхание.

ЧТО ТАКОЕ АТФ И ПОЧЕМУ ЭТО
НАША СУПЕРСИЛА
Всё, что мы делаем, — думаем, двигаемся, чувствуем,
любим, работаем, дышим — требует энергии.
Организм не получает её из розетки. Он производит её
сам. И хранит в виде особой молекулы, которая называется аденозинтрифосфат. Или коротко — АТФ.
Представь себе аккумулятор. Когда он заряжен, всё работает. Когда разряжен — всё встаёт. АТФ — это наши аккумуляторы. Только их не один и не два. Их триллионы.
И они постоянно перезаряжаются.
Вопрос: как они перезаряжаются?
Два способа добыть энергию
31

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

У организма есть два способа вырабатывать АТФ.
И разница между ними — как между копилкой и банковским счётом.
Способ первый. Бескислородный (анаэробный)
Это экстренный режим. Когда кислорода нет или его
мало, организм выживает как может. Он расщепляет глюкозу без участия кислорода. Быстро, но неэффективно.
Сколько АТФ даёт этот способ? 2 единицы.
Ты можешь продержаться на нём пару минут. Потом —
всё. Мышцы закисляются, силы кончаются.
Это режим выживания. Режим, в котором большинство
людей живёт годами. Не подозревая, что есть другой путь.
Способ второй. Кислородный (аэробный)
Когда кислорода достаточно, организм включается
нормальный режим. Глюкоза соединяется с кислородом,
и запускается сложный, элегантный процесс, который природа оттачивала миллиарды лет.
Сколько АТФ даёт этот способ? 38 единиц.
В девятнадцать раз больше.
Разница между 2 и 38 — это разница между тем, чтобы еле таскать ноги к концу дня, и тем, чтобы к вечеру
чувствовать прилив сил. Разница между хронической
усталостью и жизнью на полной мощности. Разница между «я ничего не успеваю» и «я всё успеваю и ещё на танцы остаётся».
32

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

МИТОХОНДРИИ — НАШИ
ЭЛЕКТРОСТАНЦИИ
Где же происходит этот чудесный процесс?
В митохондриях.
Митохондрии — это органеллы внутри каждой нашей
клетки. Их называют энергетическими станциями клетки.
И это не метафора. Это буквально: они вырабатывают
энергию, на которой мы живём.
Но есть одна удивительная деталь, о которой мало кто
знает.
Митохондрии когда-то были отдельными бактериями.
Давным-давно, миллиарды лет назад, они жили сами
по себе. Потом одна клетка проглотила другую — и не переварила. Они заключили союз. Бактерия стала производить энергию для клетки, а клетка дала бактерии кров
и защиту.
Так появились митохондрии. Они до сих пор хранят
собственную ДНК — древнюю, как сама жизнь.
И теперь каждая митохондрия в твоём теле — это маленькая электростанция, которая ждёт команды. А команда простая: дай мне кислород.
Почему с возрастом энергии становится меньше
Ты наверняка замечал: в двадцать лет можно было
не спать всю ночь, а утром бежать на пары. В тридцать —
уже тяжелее. В сорок — ночная смена выбивает на неделю.
33

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

В чём дело? Неужели природа так несправедлива?
Вот что происходит на самом деле.
Первое. Где-то с тридцати лет активный объём лёгких
начинает потихоньку уменьшаться. Мы дышим всё более
поверхностно. Грудная клетка сжимается. Диафрагма работает в полсилы. Кислорода поступает меньше.
Второе. Кислород нужно доставить к митохондриям.
А доставляет его кровь. Когда человек ведёт сидячий образ жизни, количество капилляров — мельчайших сосудов — уменьшается. Те, что были, сужаются. Кровь течёт
медленнее. Кислород просто не доезжает до адресата.
Третье. Меньше кислорода — меньше АТФ. Меньше
энергии — меньше сил. Меньше сил — ещё меньше хочется двигаться. И круг замыкается.
И вот к сорока-сорока пяти годам мы начинаем думать:
«Возраст пришёл».
А на самом деле пришла не старость. Пришло дыхательное голодание.

КАК ЖИЛИ ДРЕВНИЕ ЛЮДИ
А теперь представь себе человека, который жил десять
тысяч лет назад.
35

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Он не сидел в офисе по восемь часов. Не ездил в метро. Не зависал в телефоне.
Его день состоял из десяти-двенадцати часов физической активности. Он ходил. Он бегал. Он поднимался в горы. Он охотился. Он нёс добычу. Он строил жильё.
Его лёгкие работали на полную мощность. Его сердце
гоняло кровь по всему телу. Капилляры были широкими,
их было много. Кислород поступал в каждую клетку. Митохондрии работали как часы, выдавая полные 38 АТФ.
Он не знал, что такое «хроническая усталость».
Не знал, что такое «выгорание». Не знал, что такое «депрессия». Потому что у него была энергия. А с энергией
приходят и силы, и радость, и желание жить.
Мы, городские люди, живём в комфорте. Но комфорт
убил нашу энергетику. Мы перестали дышать. И начали
стареть.
Но есть и хорошая новость.
Всё это обратимо.
Митохондрии никуда не делись. Они всё ещё внутри
тебя. Они ждут. Им нужен только кислород.
Лёгкие можно растянуть. Капилляры можно открыть.
Диафрагму — разбудить.
Не нужно становиться охотником-собирателем.
Не нужно бегать марафоны (хотя это тоже работает). Достаточно одного — начать дышать. Правильно. Глубоко.
Полной грудью.
36

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

И тогда твои митохондрии снова начнут выдавать
38 АТФ. А не 2.
И ты почувствуешь ту самую силу джедаев.

ПРАКТИКА. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ
ДЫХАНИЕ
Первый шаг к пробуждению силы — научиться дышать
животом.
Большинство из нас дышит грудью. Это поверхностно, это неправильно, это держит нас в режиме выживания.
Диафрагма — это большая мышца, которая разделяет
грудную клетку и живот. Когда она опускается, лёгкие наполняются воздухом до самого низа. Когда поднимается —
выталкивают его.
Это самое естественное дыхание. Посмотри на младенца — он дышит животом. Это заложено в нас природой.
Мы просто забыли.
Упражнение «Пробуждение диафрагмы»
Сделай это прямо сейчас.
1. Ляг на спину. Или сядь ровно, если нет места. Но лучше лечь.
37

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

2. Положи одну руку на грудь, другую — на живот. Ты будешь следить, чтобы двигался только живот.
3. Сделай медленный вдох через нос. На вдохе надуй живот, как шарик. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
4. Сделай медленный выдох через рот. Живот втягивается. Выдыхай дольше, чем вдыхал.
5. Повтори 5–10 раз.
Ничего сложного. Просто почувствуй, как воздух заполняет тебя снизу до самого верха. Как работает диафрагма. Как оживают лёгкие.
Как встроить это в жизнь
Делай это упражнение:
· Утром, после пробуждения — разбудить лёгкие.
· Днём, если чувствуешь усталость — подпитать себя.
· Вечером, перед сном — успокоиться и восстановиться.
Это первая ступень. С неё начинается возвращение
силы.

38

ГЛАВА 2. КТО УПРАВЛЯЕТ
ТВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?

ТРИ ЭТАЖА МОЗГА И КЛЮЧ
К ПЕРЕКЛЮЧЕНИЮ
Вы когда-нибудь задумывались, почему в нашем обществе есть такое расслоение?
Есть элита. Есть простые люди. Есть те, кто возносится
вверх и достигает успеха. А есть те, кто проживает жизнь,
так ничего и не сделав. Ничего не поняв. Не попробовав.
Кто даёт им такое право?
Раньше думали — Бог. Судьба. Родительская карма.
Мол, кому-то суждено летать, а кому-то — подметать
улицы.
Но нейробиологи исследовали наш мозг и выяснили:
всё не так. Разница между этими людьми — не в божественном промысле. А в том, как работает их нервная система.
39

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

У одних нервная система работает в турбо-режиме.
У других — в вяленьком эконом-режиме.
И это даёт совершенно разные результаты.
Как мы воспринимаем мир
У нас есть окружающий мир. И у нас есть нервная система, которая этот мир считывает.
Считается, что у человека пять чувств. На самом деле —
пять внешних и двадцать два внутренних. Мы чувствуем
температуру, давление, положение тела в пространстве,
голод, жажду, напряжение мышц, работу внутренних органов. Двадцать два канала информации, которые работают
постоянно.
Но есть нюанс.
Если у тебя мало энергии — той самой, про которую мы
говорили в первой главе, — часть этих рецепторов работает
вполсилы. А часть не работает вообще. Нервная система
снимает не все сигналы. Ты не чувствуешь своё тело. Не чувствуешь свои желания. Не чувствуешь, куда тебе идти.
Ты живёшь в урезанной реальности.
Как работает мозг
Дальше сигналы по нервной системе, как по проводам,
поступают в мозг. Мозг их обрабатывает. И на основании
этого принимает решения.
Но, опять же, от количества энергии зависит, какие решения он может принять.
40

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Если энергии мало — он принимает решения в режиме
выживания. Как бы поесть, как бы не уволили, как бы пережить этот день. Всё.
Если энергии достаточно — он может включить режим развития. А если энергии много — режим творца.
Когда ты не просто реагируешь на мир, а сам его создаёшь.

ТРИ ЭТАЖА МОЗГА
Представь себе трёхэтажный дом.
Первый этаж. Рептильный мозг
Это ствол мозга. Здесь живут инстинкты. Древняя часть,
которая досталась нам от рептилий. Она отвечает за самое
базовое: дыхание, сердцебиение, глотание, размножение,
защиту территории.
Внутри этого этажа есть одна важная штука — ретикулярная формация. Её называют «искрой жизни». Она отвечает за активацию всей нервной системы. Это стартер.
Кнопка «Пуск».
Каждый нейрон ретикулярной формации потребляет
около 5 миллиардов единиц энергии в единицу времени.
Это чудовищно много. Если энергии недостаточно — ретикулярная формация работает вяло. Ты вялый. Тебе ничего
не хочется. Ты не видишь смысла напрягаться.
41

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Как понять, что у человека ретикулярная формация работает хорошо?
Это люди, которые не довольствуются синицей в руках.
Им нужен журавль в небе. Даже не журавль — космический корабль, который донесёт их до края вселенной. Это
люди, которые хотят оказывать влияние на окружающую
реальность. С лидерской позицией. Их всегда видно в коллективе — они как магнит притягивают внимание.
Когда энергии мало — ты просто хочешь, чтобы тебя
оставили в покое. Синица в руках — это уже успех.
Второй этаж. Лимбическая система
Здесь живут эмоции. И здесь же — миндалевидное тело (амигдала). Это наша кнопка тревожности.
Миндалевидное тело отвечает за фильтр решений. Куда нам идти, куда не идти. Если тревожность высокая —
амигдала включает страх там, где можно было бы сделать
шаг вперёд.
Она блокирует важные решения. Те самые, которые ведут к развитию.
Ты хочешь сменить работу, но амигдала говорит:
«А вдруг не получится?» Хочешь познакомиться с человеком, но: «А вдруг откажет?» Хочешь начать своё дело, но:
«А вдруг прогоришь?»
И эта кнопка тоже зависит от энергии. Когда её много — тревожность снижается. Когда мало — амигдала держит тебя в ежовых рукавицах.
43

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Третий этаж. Кора головного мозга
Это самый энергозатратный этаж. Он отвечает за наши
таланты. За уникальность. За то, что делает тебя тобой.
Здесь скрываются твой музыкальный талант. Или талант писателя. Или предпринимателя. Или учёного. Или
мастера, который чувствует материал.
Но чтобы кора заработала на полную, нужно, чтобы
первый этаж — ретикулярная формация — дал достаточно
энергии.
Если активации не хватает, кора работает на 30% своей
силы. Она принимает решения, направленные не на развитие, а на выживание. Ты не проявляешь свои таланты. Ты их
даже не чувствуешь. Потому что на них просто нет энергии.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ЭНЕРГИИ
СТАНОВИТСЯ БОЛЬШЕ
А теперь представь.
Ты прожил жизнь в преодолении. Основной режим выработки энергии — 2 единицы в единицу времени. 2. Всю
жизнь ты работал в этом режиме.
И тут вдруг — ни с того ни с сего — тебе повысили «энергетическую зарплату». В 20 раз. Теперь у тебя 38 единиц.
44

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Поначалу мозг в шоке. В эйфории. Он не верит, что это
всерьёз. Но через некоторое время это становится само
собой разумеющимся. И энергию надо куда-то девать.
И в какой-то момент происходит переключение.
Из режима выживания — в режим развития.
И становятся доступными те возможности, те идеи, те
решения, которые раньше были просто заблокированы.
Ты вдруг понимаешь, что хочешь сменить работу.
И не боишься. Что хочешь начать отношения. И не страшно. Что хочешь проявить свой талант. И он действительно
есть.
Это не магия. Это физиология. Твой мозг получил энергию — и начал работать как надо.
Хорошая новость
Всё, что я описал, — не приговор. Это не значит, что кому-то суждено жить с вялой ретикулярной формацией,
а кому-то — нет.
Ретикулярную формацию можно разбудить. Амигдалу — успокоить. Кору — накормить энергией.
Как?
Тем же самым дыханием.
Потому что дыхание — это главный источник кислорода. А кислород — главное топливо для выработки АТФ.
А АТФ — это энергия для всех трёх этажей твоего мозга.
45

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Как только ты начинаешь дышать правильно — глубоко, полной грудью, с задержками — ты даёшь своему мозгу то, чего ему так не хватало. И он переключается.
Из эконом-режима в турбо.
Из выживания в развитие.
Из «подметать улицы» в «создавать свою вселенную».

ПРАКТИКА. КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
Первая практика из этой главы — квадратное дыхание.
Она помогает успокоить амигдалу и дать мозгу сигнал:
«Всё в порядке, мы в безопасности, можно включать высшие этажи».
Упражнение «Квадратное дыхание»
Представь квадрат. Четыре стороны. Вдох — задержка — выдох — задержка.
1. Вдох через нос на 4 счёта.
2. Задержка дыхания на 4 счёта.
3. Выдох через рот на 4 счёта.
4. Задержка на 4 счёта.
Повтори 5–10 раз.
Делай это:
46

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

· Когда чувствуешь тревогу — чтобы успокоить амигдалу.
· Когда не можешь сосредоточиться — чтобы включить
кору.
· Когда нужно принять важное решение — чтобы выйти
из режима выживания.
Квадратное дыхание — это простой способ сказать
своему мозгу: «Энергия есть. Можно работать нормально».

47

ГЛАВА 3. ГАЗ И ТОРМОЗ

СИМПАТИЧЕСКАЯ
И ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ
СИСТЕМА
Помимо центральной нервной системы, у нас есть ещё
вегетативная (или автономная) нервная система. Она
управляет работой наших органов, напряжением и расслаблением. Всё, что происходит в теле без нашего сознательного контроля — сердцебиение, дыхание, пищеварение, давление, — это её работа.
И у этой системы есть две веточки. Две противоположные силы.
Симпатическая нервная система — это газ. Напряжение. Она включает режим «бей или беги». Когда нам нужно что-то сделать, чего-то достичь, кого-то догнать или
от кого-то убежать — включается симпатика.
Парасимпатическая нервная система — это тормоз.
Расслабление. Она включает режим «отдыхай и переваривай». Когда мы едим, спим, восстанавливаемся, занимаем48

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

ся любовью — работает парасимпатика.
В здоровом организме эти две системы находятся
в равновесии. Как качели: то одна поднимается, то другая.
Ты напрягся — сделал дело — расслабился — восстановился. Так было задумано природой.
Но в современном мире это равновесие нарушено
у большинства людей.
Перекос в сторону газа
Есть люди, у которых идёт перекос в сторону симпатической нервной системы. Постоянное напряжение. Вечный
режим «бей или беги».
Это достигаторы. Им всё время нужно чего-то достигать. Закрыть сделку. Выполнить план. Построить бизнес.
Занять новую должность.
Их часто выдвигают на руководящие посты. Они
успешны в карьере. Они делают деньги. Они живут на высокой скорости.
Но у этой медали есть обратная сторона.
В какой-то момент внутренний ресурс заканчивается.
И они начинают ломаться. Перегорать. Приходит время
болезней. Жизненных катаклизмов.
Чаще всего это случается после сорока.
У людей, которые умеют только напрягаться,
но не умеют расслабляться, после сорока резко возрастает
риск инфарктов, инсультов, гипертонии и других сердеч50

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

но-сосудистых заболеваний. Они прожигают себя. И однажды просто гаснут.
Перекос в сторону тормоза
Есть люди с противоположным перекосом. У них доминирует парасимпатическая нервная система.
Они всю жизнь живут на расслабоне. Им тяжело сосредоточиться. Тяжело взять себя в руки. Тяжело поднять
трубку и позвонить. Тяжело чего-то добиться.
Риска ранних инфарктов у них нет. Зато есть другие
риски: ожирение, диабет, апатия, депрессия. И главный
риск — просто не прожить свою жизнь достойно. Остаться
на обочине. Не попробовать. Не рискнуть. Не создать.
Они могли бы быть руководителями, предпринимателями, творцами. Но их тормоз держит на месте.
Что говорят исследования
До недавнего времени считалось, что настройки вегетативной нервной системы — это врождённое. Мол, кому
суждено быть «газом», а кому «тормозом» — определено
навсегда.
Но современная нейробиология говорит иначе.
Исследования показывают, что вегетативная нервная
система тренируема. С помощью специальных упражнений можно влиять на тонус симпатики и парасимпатики.
Можно расширить диапазон, в котором человек способен
существовать.
51

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Те, кто привык только напрягаться, могут научиться
расслабляться. Могут включать парасимпатику, чтобы снимать избыточный стресс и не перегорать.
Те, кто привык только расслабляться, могут научиться
напрягаться. Могут активировать симпатику, чтобы достигать амбициозных целей без перенапряжения и провалов.
И главный инструмент для этого — дыхание.
Как дыхание управляет газом и тормозом
Вдох активирует симпатику. Выдох активирует парасимпатику.
Это физиологический факт. Когда ты делаешь вдох,
сердцебиение учащается. Когда выдыхаешь — замедляется.
Меняя ритм дыхания, мы можем сознательно влиять
на то, какая система сейчас главная.
Если тебе нужно взбодриться, собраться, принять решение — делай акцент на вдохе. Делай его активным, резким.
Если тебе нужно успокоиться, расслабиться, уснуть —
делай акцент на выдохе. Делай его длинным, медленным.
Это самый простой способ влиять на свою нервную систему. Прямо здесь и сейчас.

52

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ПРАКТИКА. МЕТОДИКА
ВИМА ХОФА
Одна из самых мощных техник для балансировки симпатической и парасимпатической системы — это методика
Вима Хофа. Она одновременно активирует и тренирует
обе ветви.
Как это работает:
Первая фаза. Разгон симпатики.
Ты делаешь 30–40 глубоких, интенсивных вдохов
и выдохов. Это насыщает организм кислородом и активирует симпатическую систему. Ты чувствуешь прилив энергии, лёгкое покалывание в теле, возможно, головокружение.
Вторая фаза. Включение парасимпатики.
После последнего выдоха ты задерживаешь дыхание
на максимально возможное время. На задержке организм
переключается. Активируется парасимпатика. Ты успокаиваешься, напряжение уходит, тело расслабляется.
Третья фаза. Восстановление.
Ты делаешь глубокий вдох, задерживаешь дыхание
на 15 секунд, затем спокойно выдыхаешь. Возвращаешься
в норму.
Повторяешь цикл 3–4 раза.
Как делать правильно
1. Сядь или ляг. Убедись, что тебе ничего не мешает.
53

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

2. Сделай 30 глубоких вдохов-выдохов. Вдох через рот,
полной грудью. Не спеши, но дыши активно. Представь,
что ты надуваешь воздушный шарик.
3. После последнего выдоха — задержка. Выдохни полностью и не дыши. Засеки время. Старайся продержаться как
можно дольше.
4. Когда почувствуешь, что больше не можешь — глубокий вдох. Набери полную грудь воздуха и задержи на 15 секунд.
5. Выдохни. Это один цикл.
6. Повтори 3–4 цикла.
После практики ты почувствуешь: тело стало лёгким,
мысли прояснились, напряжение ушло. Это и есть баланс.
Когда симпатика и парасимпатика работают вместе.

54

ГЛАВА 4. ВНУТРЕННЯЯ
КАНАЛИЗАЦИЯ

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА, ОТЁКИ
И СТАРЕНИЕ
У нас в организме есть кровеносная система. Сердце
качает кровь по артериям и венам. Кровь доставляет кислород и питание к клеткам, а потом забирает отходы.
Но есть ещё одна система. Не менее важная. О ней говорят гораздо реже. Это лимфатическая система.
Лимфа — это прозрачная жидкость, которая омывает
каждую клетку твоего тела. Она собирает то, что не смогла
забрать кровь: токсины, отмершие клетки, вирусы, бактерии, продукты распада.
Всё это богатство лимфа доставляет в лимфатические
узлы — там обезвреживается и выводится из организма.
Если кровеносная система — это дороги, по которым
ездят грузовики с припасами, то лимфатическая система —
55

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

это канализация. И если канализация засоряется, весь дом
начинает вонять.
Почему лимфа застаивается после 40
У лимфатической системы нет своего насоса. Кровь гонит сердце. А лимфа двигается за счёт:
· сокращения мышц (ты двигаешься — лимфа течёт)
· движения диафрагмы (ты дышишь — лимфа течёт)
Вот и всё.
А теперь посмотрим, как живёт современный человек
после 40.
Он много сидит. Мышцы не работают — лимфа стоит.
Дышит он поверхностно, грудью. Диафрагма еле шевелится — лимфа стоит.
И так день за днём. Год за годом.
Лимфатическая система превращается в болото. Токсины не выводятся, а накапливаются. Клетки задыхаются
в собственных отходах.
Что происходит, когда лимфа застаивается
Это не просто «плохое самочувствие». Это целый букет
проблем, которые мы привыкли списывать на возраст.
Отёки. Ноги отекают к вечеру. Мешки под глазами
по утрам. Лицо выглядит одутловатым. Это лимфа не уходит.
56

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Лишний вес. Жировые клетки накапливают токсины,
чтобы изолировать их от организма. Чем больше токсинов — тем больше жира. И чем больше жира — тем хуже
работает лимфа. Замкнутый круг.
Целлюлит. Это не «особенность женской фигуры». Это
застой лимфы в жировой ткани под кожей.
Частые простуды, аллергии, аутоиммунные заболевания. Лимфатическая система — основа иммунитета. Когда
она стоит, иммунитет падает.
Преждевременное старение. Кожа тускнеет, появляются морщины, лицо теряет овал. Потому что клетки не получают нормального очищения.
Хроническая усталость. Организм тратит огромное количество энергии на то, чтобы справляться с токсинами,
которые не выводятся.
И всё это мы называем «возрастом». Хотя на самом деле это застой лимфы.

ВТОРОЕ СЕРДЦЕ
Знаешь, что такое диафрагма?
Это большая мышца, которая отделяет грудную клетку
от живота. Когда мы дышим, она движется вверх и вниз.
И эти движения качают лимфу.
57

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Диафрагму называют «вторым сердцем». И не зря. Пока она работает, лимфа течёт. Перестаёт работать — лимфа
встаёт.
Вот почему глубокое дыхание животом — это не просто способ успокоиться. Это способ прочистить канализацию.
Как дыхание помогает лимфе двигаться
Когда ты дышишь глубоко, диафрагма делает полную
амплитуду движения. Опускается вниз, поднимается вверх.
И каждый раз создаёт давление, которое проталкивает
лимфу вверх — от ног к голове, к лимфатическим узлам.
Чем глубже дыхание, тем активнее работает лимфатическая система.
Чем чаще ты дышишь глубоко, тем чище твой организм.
Чем раньше ты начинаешь это делать, тем дольше сохраняешь молодость.

ПРАКТИКА. ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Есть одна мощная техника, которая отлично прокачивает лимфу. Она называется огненное дыхание (или капалабхати в йоге). Делается просто, но требует практики.
59

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Как делать
1. Сядь удобно. Спина прямая. Руки на коленях.
2. Расслабь живот. Дыши носом.
3. Сделай активный выдох носом. Живот резко втягивается. Как будто ты хочешь выдуть воздух с силой.
4. Вдох происходит сам. Без усилий. Живот расслабляется, и воздух сам входит.
5. Делай это ритмично. Выдох — активный, вдох — пассивный. Выдох — вдох. Выдох — вдох. Начни с 30 раз.
Темп — примерно один цикл в секунду.
После 30 раз — пауза. Посиди спокойно, наблюдай ощущения. Затем повтори 2–3 подхода.
Что происходит во время практики
· Диафрагма работает как поршень. Каждый активный
выдох создаёт давление, которое проталкивает лимфу
вверх.
· Усиливается кровообращение. Клетки получают больше кислорода.
· Активируется симпатическая нервная система. Ты чувствуешь прилив энергии, бодрость, ясность.
Когда делать
· Утром, чтобы проснуться и разогнать лимфу после
ночи.
· В середине дня, если чувствуешь вялость и отёки.
· Перед важными делами, когда нужно быть в тонусе.
Кому осторожно
60

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Беременным — нельзя. При высоком давлении — аккуратно, начинать с малого количества (10–15 раз). Если
есть проблемы с сердцем — проконсультироваться со специалистом.

61

ГЛАВА 5. ХИМИЯ СЧАСТЬЯ
И МОТИВАЦИИ

ДОФАМИН, СЕРОТОНИН,
НОРАДРЕНАЛИН, ОКСИТОЦИН
И КАК ДЫХАНИЕ УПРАВЛЯЕТ ИМИ
Ты когда-нибудь замечал, как по-разному люди проживают одну и ту же жизнь?
Одному всё в радость. Он просыпается с улыбкой,
у него горят глаза, он берётся за дела и у него всё получается. Даже если случаются неприятности, он быстро восстанавливается и идёт дальше.
Другой просыпается уже уставшим. День для него —
испытание. Даже мелкие задачи кажутся непосильными.
Он всё время на грани, всё время в напряжении, а к вечеру чувствует себя выжатым лимоном.
В чём разница?
Часто мы объясняем это характером. Или воспитанием.
62

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Или обстоятельствами. Но на самом деле разница —
в биохимии.
Внутри нас работают четыре главных вещества, от которых зависит наше состояние, настроение, мотивация
и способность радоваться жизни. Это дофамин, серотонин,
норадреналин и окситоцин.
Их называют «гормонами счастья». Но это не совсем
точно. Скорее, это гормоны жизни. Они определяют, будем
мы лежать на диване или строить бизнес, будем бояться
или рисковать, будем чувствовать себя одинокими или любимыми.
И самое главное — на их уровень можно влиять. В том
числе дыханием.

ДОФАМИН. ГОРМОН ЦЕЛИ
И УДОВОЛЬСТВИЯ
Дофамин — это, пожалуй, самый известный из этой
четвёрки. Его часто называют «гормоном удовольствия».
Но это упрощение.
Дофамин отвечает за две вещи: предвкушение и достижение.
Когда ты чего-то хочешь — новый телефон, повышение
на работе, признание, — работает дофамин. Он даёт тебе
63

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

энергию идти к цели. А когда ты её достигаешь, он даёт тебе чувство удовлетворения.
Проблема в том, что у дофамина есть две формы.
И здесь кроется главная ловушка.
Тонический дофамин
Это фоновое удовольствие от жизни. Когда его уровень
в норме, ты просто чувствуешь себя хорошо. Без причины.
Тебе радостно, что ты живёшь. Ты спокоен, уверен, тебе
не нужно постоянно чего-то добиваться, чтобы почувствовать себя счастливым.
Тонический дофамин — это базовое ощущение «всё
в порядке».
Фазный дофамин
Это всплески. Резкий подъём в момент достижения цели. Ты купил машину — всплеск. Тебя похвалили —
всплеск. Ты выиграл спор — всплеск.
Проблема фазного дофамина в том, что он быстро угасает. И после каждого всплеска наступает спад. Если человек
живёт только на фазном дофамине, он постоянно нуждается
в новых достижениях, новых покупках, новых впечатлениях. Он как наркоман, который гоняется за следующей дозой.
И когда достижения заканчиваются, наступает депрессия.
Здоровый баланс — это высокий тонический дофамин
и умеренные фазные всплески. Когда у тебя есть базовая
радость жизни, а достижения только добавляют к ней удовольствие, а не заменяют его.
64

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

НОРАДРЕНАЛИН. ГОРМОН КУРАЖА
И РЕШИМОСТИ
Если дофамин отвечает за «хочу», то норадреналин —
за «могу».
Это гормон действия. Он даёт нам энергию, чтобы двигаться. Он включает симпатическую нервную систему —
тот самый «газ», о котором мы говорили в третьей главе.
Когда уровень норадреналина в норме, ты чувствуешь
уверенность. Ты способен принимать решения. Ты не боишься делать первый шаг. Ты можешь рискнуть.
Когда норадреналина мало — ты вялый, нерешительный, всё откладываешь на потом.
Когда его слишком много — ты в постоянном напряжении, на взводе, готов сорваться.
Задача — найти золотую середину. Достаточно куража,
чтобы действовать, но не так много, чтобы выгорать.

СЕРОТОНИН. ГОРМОН
СПОКОЙСТВИЯ И УВЕРЕННОСТИ
Серотонин отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя
в безопасности. Это гормон спокойствия, устойчивости, самоуважения.
66

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Когда серотонина достаточно, ты не паникуешь по пустякам. Ты уверен в себе. Ты спокойно реагируешь на критику. Ты не нуждаешься в постоянном одобрении окружающих.
Когда серотонина мало — появляется тревога, навязчивые мысли, чувство вины, низкая самооценка. Ты постоянно думаешь, что о тебе подумают другие. Ты боишься
осуждения.
Серотонин — это фундамент. Без него ни дофамин, ни
норадреналин не дадут тебе настоящего счастья.

ОКСИТОЦИН. ГОРМОН ДОВЕРИЯ
И ПРИВЯЗАННОСТИ
Окситоцин отвечает за нашу связь с другими людьми.
Когда мы обнимаем близкого человека, вырабатывается окситоцин. Когда нам доверяют — окситоцин. Когда мы
чувствуем, что мы не одни, что нас любят и принимают —
окситоцин.
Этот гормон делает нас социальными существами. Без
него мы чувствуем себя одинокими, даже когда вокруг
полно людей.
Окситоцин также снижает уровень кортизола — гормона стресса. Он успокаивает, расслабляет, даёт чувство защищённости.

68

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

И интересный факт: окситоцин вырабатывается
не только от прикосновений, но и от глубокого, спокойного дыхания. Когда ты дышишь медленно и размеренно,
твой организм получает сигнал: «Всё в порядке, я в безопасности, можно доверять».
Как дыхание влияет на гормональный фон
Все эти четыре вещества — дофамин, норадреналин,
серотонин, окситоцин — зависят от работы нашей нервной
системы. А нервная система, как мы уже знаем, напрямую
связана с дыханием.
Меняя ритм дыхания, мы можем влиять на то, какие
гормоны и в каком количестве вырабатываются.
Быстрое, активное дыхание (как огненное дыхание
из прошлой главы) стимулирует выработку норадреналина. Ты чувствуешь прилив энергии, готовность действовать, кураж.
Медленное, глубокое дыхание с акцентом на выдох
стимулирует выработку серотонина и окситоцина. Ты успокаиваешься, тревога уходит, появляется чувство безопасности.
Дыхание с задержками влияет на дофаминовую систему. Задержка на выдохе — это мягкий стресс, на который
организм отвечает выбросом дофамина. Ты чувствуешь
удовлетворение, радость, желание жить.
Попеременное дыхание балансирует всю систему. Оно
выравнивает работу правого и левого полушарий, гармонизирует симпатику и парасимпатику, приводит в баланс
все четыре гормона.
71

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

ПРАКТИКА. ПОПЕРЕМЕННОЕ
ДЫХАНИЕ (НАДИ ШОДХАНА)
Эта техника пришла из йоги. Она называется Нади
Шодхана — «очищение каналов». Она помогает балансировать полушария мозга, успокаивать нервную систему
и выравнивать гормональный фон.
Мы будем делать её с задержкой дыхания — это усиливает эффект.
Как делать
1. Сядь удобно. Спина прямая. Плечи расслаблены.
2. Закрой правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Вдох через левую ноздрю — 4 секунды.
3. Закрой левую ноздрю безымянным пальцем. Задержка
дыхания — 8–16 секунд (на сколько хватит, но старайся
увеличивать).
4. Открой правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю — 8 секунд.
5. Вдох через правую ноздрю — 4 секунды.
6. Задержка — 8–16 секунд.
7. Выдох через левую ноздрю — 8 секунд.
Это один цикл. Повтори 5–10 циклов.
Дыши медленно, плавно, без напряжения. Если задержка вызывает дискомфорт, делай её короче. Главное —
регулярность, а не рекорды.
Что даёт эта практика

72

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

· Балансирует правую и левую половину мозга
· Успокаивает симпатическую нервную систему
· Повышает уровень серотонина и окситоцина
· Увеличивает тонический дофамин — фоновую радость жизни
· Проясняет сознание, убирает «туман в голове»
Делай эту практику:
·Утром — чтобы настроиться на день и начать его
в спокойном, уверенном состоянии
· В середине дня — если чувствуешь усталость или тревогу
·Вечером — чтобы успокоить нервную систему перед сном

73

ЧАСТЬ 2. СИСТЕМА
НЕЙРОДЫХАНИЯ

ГЛАВА 6. ЧТО ТАКОЕ
НЕЙРОДЫХАНИЕ

Нейро — от слова «нейрон». Нейрон — это единица
нервной системы. Клетка, которая передаёт сигналы. Дыхание — это то, что мы делаем каждую секунду.
Нейродыхание — это способ через дыхание влиять
на нашу нервную систему.
Зачем нам влиять на нервную систему? Потому что качество нашей жизни зависит от того, насколько хорошо
она работает. Насколько высока проводимость. Насколько
качественно она считывает и расшифровывает сигналы
из тела и из внешнего мира.
Когда нервная система работает плохо, мы живём
в урезанной реальности. Не чувствуем себя. Не чувствуем
других. Не видим возможностей. Принимаем решения
из страха, а не из желания.
Когда она работает хорошо — мы живём на полную
мощность.
Из чего сложилась система
77

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Нейродыхание не появилось на пустом месте. Оно вобрало в себя знания, которые человечество накапливало
тысячелетиями.
Первое. Дыхательные практики из древних традиций.
Йога. Китайская философия. Даосские практики. Всё, что
люди открыли за тысячи лет до нас, о том, как дыхание
влияет на состояние.
Второе. Научные разработки XX века. В 60–70-х годах
в СССР проводились масштабные исследования дыхания.
Для подготовки спортсменов высоких достижений. Для
тренировки космонавтов. Для реабилитации людей после
тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные выяснили, как именно работают задержки, какие ритмы дают
какой эффект, как дыхание влияет на биохимию организма.
Третье. Музыкальное сопровождение. Оно воздействует на нашу эмоциональную составляющую. Если дыхание
работает в основном с первым этажом мозга — рептильным, инстинктивным, то музыка активирует второй
этаж — лимбическую систему. Эмоциональный мозг. Она
настраивает его на нужное состояние, помогает прожить
то, что не прожито, расслабить то, что зажато.
Четвёртое. Намерение и работа с сознанием. Мы затрагиваем третий этаж — кору головного мозга, неокортекс. То, что делает нас человеком. И закладываем туда
решение конкретных проблем, конкретных задач. Мы
не просто делаем упражнения. Мы знаем, для чего мы их
делаем. Мы точечно попадаем в те области жизни, которые сейчас требуют расширения или решения.
Не просто практика, а система
78

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Вот что отличает нейродыхание от обычных дыхательных техник.
Обычные техники — это набор упражнений. Подышал — стало легче. Перестал дышать — всё вернулось.
Нейродыхание — это система. У неё есть структура.
Есть принципы. Есть понимание того, как и почему это работает.
Она работает на всех трёх этажах мозга одновременно:
· На рептильном — через ритм и глубину дыхания
· На лимбическом — через музыку и эмоциональный
настрой
· На коре — через намерение и осознанность
Она не просто улучшает самочувствие. Она помогает
достигать конкретных результатов в жизни. В здоровье.
В отношениях. В деньгах. В реализации. В том, что для тебя важно.

79

ГЛАВА 7. МУЗЫКА КАК
ИНСТРУМЕНТ

С древних времён музыка была чем-то большим, чем
просто развлечение.
Шаманы использовали ритмы, чтобы входить в изменённые состояния. В храмах звучали орган и хоралы, поднимающие душу к небу. Военные марши заставляли идти
в бой. Колыбельные успокаивали младенцев.
Музыка включала в человеке человеческое. Делала его
причастным к чему-то большему.
И это не метафора. Это физиология. Музыка — единственный стимул, который одновременно активирует почти все зоны мозга. Двигательные центры, эмоциональные
центры, центры памяти, центр предвкушения. Ничто другое — ни запах, ни вкус, ни зрительный образ — не даёт
такого эффекта.
Почему мы любим старые песни
Ты когда-нибудь замечал, как приятно переслушивать
знакомую мелодию?
80

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Наш мозг — удивительная машина для предугадывания. Он постоянно строит прогнозы: что будет дальше?
И когда прогноз сбывается, он получает удовольствие.
Музыка работает на этом механизме. Мелодия играет,
мы помним, что там будет впереди. Каждый пассаж, каждый вираж, каждую ноту мы начинаем смаковать заранее.
Мозг получает свою награду — дофаминовый всплеск —
ещё до того, как нота прозвучала.
Это одна из причин, почему мы можем слушать одну
и ту же песню сотни раз и не уставать. Мозг наслаждается
своей способностью предугадывать.
Тёмная сторона предугадывания
Но у этого механизма есть и обратная сторона.
Наш мозг предугадывает не только мелодии. Он предугадывает сценарии жизни.
И если у тебя был сложный опыт, если ты привык
к определённым сценариям — даже трагическим, даже
разрушительным — твой мозг будет возвращаться к ним
снова и снова. Просто потому, что он знает, что будет
дальше.
Ты можешь годами ходить по одному и тому же кругу.
Отношения, которые заканчиваются одинаково. Работа,
которая приводит к выгоранию. Деньги, которые приходят
и уходят по одному и тому же сценарию.
Мозг смакует знакомую трагедию. Потому что неизвестность страшнее.
81

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Как музыка перепрограммирует сценарии
И здесь музыка становится инструментом не просто
удовольствия, а изменения.
Когда мы подключаем к дыханию новый музыкальный
алгоритм, мы ведём свой мозг по другому сценарию.
Не тому, по которому он привык ходить годами. А новому.
В сторону раскрытия. В сторону ресурса. В сторону позитивных решений.
От практики к практике мы на эмоциональном уровне
перепрограммируем себя.
Музыка становится картой нового маршрута. А дыхание — топливом, которое помогает по нему пройти.

82

ГЛАВА 8. КАК
РАСТЁТ СИЛА

ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА, ТРИ
ТИПА ЭФФЕКТОВ
И КОНТРОЛИРУЕМЫЙ СТРЕСС
В спорте есть простой закон: чтобы расти, нагрузка
должна увеличиваться.
Есть люди, которые 20 лет бегают по утрам один и тот же
километр в парке. И 20 лет остаются на одном уровне. У них
нет прогресса. Есть поддержание формы, но нет развития.
А есть люди, которые с нуля за несколько месяцев начинают бегать марафоны. Не потому, что у них особые гены. А потому, что у них есть система.
Нейродыхание — это система. И в её основе лежит
прогрессивная нагрузка.
Мы начинаем с малого. С простых техник. С коротких
задержек. С небольшой нагрузки.
84

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Затем, постепенно, фиксируя результат, мы увеличиваем сложность. Не забегаем вперёд. Не переусердствуем.
Но и не топчемся на месте.
Так же, как в спорте, мы планируем результат
на несколько месяцев вперёд. Мы знаем, куда идём.
И идём шаг за шагом.

ТРИ ТИПА ЭФФЕКТОВ
Когда мы работаем с дыханием по системе, мы получаем три разных эффекта.
1. Точечный эффект
Ты сделал практику — и сразу почувствовал облегчение.
Стало легче дышать, ушла тревога, прояснилась голова.
Это точечный эффект. Он работает здесь и сейчас. Как
таблетка от головной боли. Важно, но этого недостаточно,
чтобы изменить жизнь.
2. Накопительный эффект
Когда ты занимаешься по системе одну, две, три недели, мозг запоминает новое состояние.
Он понимает: у тебя теперь есть постоянный ресурс.
Не случайный, а стабильный. Он начинает перестраиваться. Включает другие режимы работы. Повышает базовый
уровень энергии.
85

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Это накопительный эффект. Он приходит с регулярностью. С дисциплиной. С системой.
3. Взрывной эффект
В организме есть стратегический запас энергии. Заначка на чёрный день. Мы не знаем о ней, не подозреваем
до тех пор, пока в жизни не случается что-то серьёзное.
Кризис. Потеря. Дефолт. Трагедия.
И вдруг, спустя время, мы понимаем: мы справились.
Выкарабкались. Сделали то, от чего себя не ожидали.
За счёт чего? За счёт этой самой заначки. Скрытого резерва, который заложила в нас природа.
В системе нейродыхания мы можем достать эту заначку не дожидаясь кризиса. Мы делаем это через контролируемый стресс.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ СТРЕСС
(ЭУСТРЕСС)
Стресс бывает разный.
Дистресс — это тот, что нас убивает. Работа на нелюбимой работе. Жизнь с нелюбимыми людьми. Выполнение
того, что нам не нравится. Хроническое напряжение,
87

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

из которого нет выхода. Дистресс перегружает нервную
систему и держит нас в дне сурка.
Эустресс — полезный стресс. Тот, что даёт развитие.
Это когда мы делаем то, что нам нравится, но это требует
дополнительных усилий.
Холодный душ по утрам. Лишние 10 тысяч шагов. Разговор с незнакомым человеком. Выступление на сцене.
Новое дело, которое страшно начинать.
Эустресс создаёт нагрузку на нервную систему, но нагрузку дозированную, безопасную. И в ответ на эту нагрузку нервная система начинает распаковываться. Открываются скрытые возможности, заложенные природой.

89

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Примеры контролируемого стресса
В системе нейродыхания упражнений на контролируемый стресс огромное количество. От простых бытовых
до почти мистических.
Вот несколько примеров:
· Каждый день проходить 10 тысяч шагов (даже если
не хочется)
· Каждый день холодный душ 30 секунд
· Каждый день стоять на гвоздях (если это твой формат)
· Каждый день говорить «добрый день» десяти незнакомым людям
· Каждый день читать вслух 5 минут из новой книги
· Каждый день делать то, что давно откладывал
Что это даёт?
Активацию тех областей мозга, которые в обычной
жизни мы не задействуем. А когда они активируются, они
начинают воспринимать окружающую жизнь по-новому.
Давать дополнительную информацию. Видеть новые возможности.

90

ЧАСТЬ 3. РЕАЛЬНЫЕ
ИСТОРИИ (КЕЙСЫ)

КЕЙС 1. АПАТИЯ, ТРЕВОЖНОСТЬ
И ПОТЕРЯ СМЫСЛА
55 лет. Развод, карьера не сложилась, жизнь на прожиточном минимуме. Появилась надежда и желание пробовать новое.
Откуда берётся апатия
Почему нас накрывает апатия? Почему мы теряем
смысл?
Внешне кажется, что причина в обстоятельствах. Развод. Неудавшаяся карьера. Деньги впритык. Возраст, который давит.
Но на самом деле причина глубже.
В окружающей реальности мы перестаём видеть путь
своего развития. А почему перестаём видеть? Потому что
перестаём верить в свои силы.
А почему перестаём верить в свои силы с точки зрения
нейробиологии?

93

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

КНОПКА ТРЕВОЖНОСТИ
В нашей лимбической системе есть особая структура —
амигдала, или миндалевидное тело. Это наша кнопка тревожности. Она блокирует импульсы, которые мозг считает
опасными. Особенно импульсы к развитию. К новому.
К неизведанному.
И эта кнопка очень сильно зависит от содержания кислорода в организме.
Чем меньше кислорода, тем мозг считает ситуацию более опасной. Режим «на грани выживания» включается
быстрее. И реальные возможности начинают отсекаться
одна за другой.
Ты хочешь сменить работу — амигдала говорит: «Опасно, оставайся». Хочешь начать новые отношения — «Опасно, не рискуй». Хочешь попробовать что-то новое —
«Опасно, сиди на месте».
Когда возможностей не остаётся, наступает апатия. Пустота. Отсутствие смысла.
Что нужно на самом деле
Задача не в том, чтобы заниматься позитивной психологией, когда внутри всё кричит об опасности. Задача
в том, чтобы элементарно повысить уровень кислорода
в организме.
Сдвинуть биохимический порог.
Когда кислорода становится больше, амигдала успока95

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ивается. Она перестаёт видеть опасность там, где её нет.
И тогда те возможности, которые были заблокированы, начинают открываться.
Повышается болевой порог — тот самый, который возникает, когда мы собираемся что-то предпринять. Страх отступает. Появляется энергия. И жизнь начинает играть новыми красками.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Вот что пишет участница одного из челленджей:
«Ещё раз хочется выразить благодарность Максиму
за то, что вдохнул в мою жизнь „второе дыхание“. В свои
55 лет я чувствовала себя уставшей и разочарованной
в жизни — развод, не блестящая карьера, жизнь на прожиточном минимуме. Сейчас появилась Надежда на перемены
к лучшему, желание и силы пробовать что-то новое, Вера,
что лучшее ещё впереди, а возраст — это только опыт,
а не диагноз. Спасибо также всем участникам челленджа,
так как ваши успехи вдохновляют на самосовершенствование!»
Обрати внимание: никакой магии. Никто не дал ей новую работу. Не нашёл нового мужа. Не решил финансовые
проблемы.
Просто в её организме стало больше кислорода. Амигдала успокоилась. И она сама почувствовала, что может.
97

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Сама увидела, что есть варианты. Сама захотела пробовать
новое.
Что делать, если чувствуешь апатию
Если ты чувствуешь, что энергии нет, что жизнь потеряла краски, что ты не видишь пути, — ты можешь начать
с простых дыхательных практик. Они помогут. Немного.
На время.
Но если ты хочешь настоящего, устойчивого результата — вернуть вкус к жизни, увидеть новые возможности,
поверить в себя — тебе нужна система.
Нейродыхание — это система. В ней дыхание насыщает организм кислородом, успокаивает амигдалу, возвращает ясность. И тогда ты начинаешь видеть то, что раньше
было скрыто. И верить в то, во что раньше не верилось.

КЕЙС 2. ОТНОШЕНИЯ
5 лет в гражданском браке — и после челленджа партнёр предложил руку и сердце.
От чего зависят наши отношения
Наши отношения зависят от многих факторов. Но есть
один, о котором редко говорят, — энергия.
Конечно, бывает, что отношения складываются
по сценарию «одиночество встретилось с одиноче98

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

ством». Два человека на необитаемом острове. Больше
вариантов нет — приходится общаться, дружить, строить
семью.
Но в большом мире, в социуме, в мегаполисе всё работает иначе. Здесь отношения строятся по принципу здоровой конкуренции. Насколько вы ресурсны. Насколько вы
потенциально привлекательны. Насколько вы способны
закрыть потребности другого человека.
И чем больше у вас энергии, тем больше возможностей
и вариантов.
Что происходит, когда энергии нет
Когда человек находится в нересурсном состоянии, он
закрыт перед миром.
Почему? Потому что его амигдала — та самая кнопка
тревожности — постоянно кричит: «С этим может быть
опасно! Этот человек ненадёжный! Лучше не рисковать!»
И вы боитесь предпринимать шаги. Боитесь знакомиться. Боитесь отвечать на знаки внимания. Боитесь проявляться.
Второй момент — не менее важный. Поскольку вы
не излучаете ресурс, не излучаете внутренний свет,
на биохимическом уровне вы… просто невидимы. Вы
«пахнете» неудачей, и противоположный пол проходит
мимо. Даже не замечая.
Что меняется, когда появляется энергия
100

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Как только вы повышаете уровень кислорода в организме, тревожность уходит. Амигдала успокаивается. И вы
начинаете по-другому смотреть на мир.
Вы начинаете рассматривать другие варианты. Принимать предложения. Замечать тех, кто раньше проходил
мимо.
И самое интересное — для тех, с кем вы уже были
в контакте, ваша ценность повышается. Потому что вы изменились. Вы стали светиться. Вы стали ресурсными. Вы
стали интересными.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Вот что пишет участница челленджа:
«Доброе утро всем {{😉}} Благодарю Максима за челлендж {{😘}} ❤ {{}} это для меня новый опыт — очень приятный и полезный {{👍}} {{😁}} за эти недели я пробовала
различные практики и наблюдала за своим состоянием тела и души, лучше всего мне зашло „Путь Героя“ и „Нейродыхание 5 урок“ — я чётко увидела свои цели на несколько
лет вперёд, да и вообще поняла для себя, что я хочу
от жизни {{👌}} у меня наладился сон {{😇}}, повысился уровень энергии {{🔥}} появилось желание поменять гардероб
{{💃}} и самые важные изменения произошли в личной жизни — партнёр мне предложил руку и сердце {{ }} (после
5 лет гражданского брака) и вчера мы подали заявление
в ЗАГС {{💞}} я очень удивлена, что за такой короткий срок
101

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

у меня произошло столько изменений в моей жизни {{ }}
продолжаю и дальше ежедневно заниматься Стрельниковой, ВХ — 2 мин., Нейродыхание 5 урок, планка 1,5 мин,
Путь Героя и новую практику Макси {м {а}} Нейросамурай 👍
Благодарю Максима за практики, которые реально работают и м {ен} яю {т} жизнь к луч {ше {}} му 😘 🔥 спасибо
всем участникам за поддержку, было приятно находиться
с вами в одном поле {{🙌}} {{🌈}} {{💫}} всех обняла {{🤗}}
{{ }}»
Обрати внимание на ключевые моменты:
· Она не искала нового партнёра. Не ходила на свидания. Не «работала над отношениями».
· Она просто занималась дыхательными практиками.
Повышала свой энергетический уровень.
· И когда она изменилась внутри — изменилось и то,
что снаружи.
· Партнёр, с которым они были в гражданском браке
5 лет, вдруг предложил руку и сердце.
Почему? Потому что она стала другой. Более ресурсной. Более светлой. Более живой. И он это почувствовал.
Что делать, если в личной жизни застой
Если ты чувствуешь, что отношения не складываются,
что ты невидимка для противоположного пола, что партнёр не двигается дальше — не пытайся решить это через
внешние действия.
Не ищи нового партнёра в том же состоянии. Не требуй от старого того, чего он не может дать.
Начни с себя. Своего состояния. Своей энергии.
102

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Повысь уровень кислорода в организме. Успокой амигдалу. Выйди из режима выживания в режим жизни.
И тогда ты увидишь, как мир вокруг начнёт меняться.

КЕЙС 3. ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
И ВЫГОРАНИЕ
Две истории о том, как энергия вернулась, а с ней —
желание жить.
Бич нашего времени
Хроническая усталость и выгорание — это, пожалуй,
главная эпидемия XXI века.
Мы просыпаемся уже уставшими. День — это испытание. К вечеру чувствуем себя выжатыми лимонами. А завтра всё сначала.
Почему это происходит? Потому что мы взаимодействуем с окружающим миром сразу на трёх уровнях.
И каждый уровень требует энергии.
Первый уровень. Физический. Наша обычная жизнедеятельность. Работа. Дом. Дорога. Дела. Заботы. Всё это требует АТФ.
Второй уровень. Эмоциональный. Мы взаимодействуем
с людьми. Соприкасаемся с их эмоциональным состояни103

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ем. Сопереживаем. Каждое эмоциональное взаимодействие забирает энергию.
Третий уровень. Информационный. Через нас проходят
потоки информации. Социальные сети. Телевидение. Новости. Всё это надо обработать. Осмыслить. Отфильтровать.
Плюс — принятие решений. Жизнь меняется, и нам постоянно нужно подстраивать новые стратегии. Каждое решение — это затраты энергии.
Всё это в сумме отбирает у нас огромное количество
АТФ. И если мы не успеваем восстановиться — долг накапливается. День за днём. Неделя за неделей. Год за годом.
И в какой-то момент мы падаем в энергетическую
яму. Выгорание. Хроническая усталость. Апатия. Потеря
вектора.
Можно ли просто «подышать» и всё наладится?
Можно. Но с оговоркой.
Отдельные дыхательные практики помогут немного
снизить стресс. Ты почувствуешь прилив сил, уйдёт немного тревоги, настроение чуть выровняется.
Это работает как таблетка. Точечный эффект. Есть —
хорошо. Прошёл — всё вернулось.
Потому что отдельные практики не меняют систему.
Они дают временное облегчение, но не закрывают энергетический долг. Не перестраивают мозг. Не учат организм
накапливать энергию, а не только тратить.
105

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Другое дело — система.
Нейродыхание — это и есть система. В ней дыхательные техники — только один из инструментов. А есть ещё
музыка, которая переключает эмоциональный мозг. Контролируемый стресс, который открывает скрытые резервы.
Прогрессивная нагрузка, которая ведёт вверх, не давая
топтаться на месте. Намерение, которое направляет энергию туда, куда нужно.
В системе все элементы работают вместе. И дают
не точечный, а накопительный и взрывной эффект.
Первая история
«Это мой второй челлендж с Максимом. И второе ВАУ!
Заряжает энергией по максимуму. Я теперь в тренажерку
стала ходить 3 раза в неделю вместо 1. Нервы успокоились
и спать стала лучше. Особенно в медитацию «Путь героя»
сразу впадаю сначала в транс и потом ухожу в глубокий сон.
Правда приходится на минуту прийти в себя, чтобы
из-под спины вытащить аппликатор Кузнецова, т.к. теперь я медитирую на этом чудо-матрасике. Думаю,
и до гвоздей скоро доберусь.
Вся эта работа дала толчок и уверенность начать вести тикток. Так что я теперь спокойнее снимаю рилсы,
не вымучивая темы, а развлекаясь. Кстати, там так много
поддержки получила, аж сердце радуется.
В планах проявляться и расти!
И спасибо, Максим, за челленджи и тренажёры. Они огнище!»
106

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Что мы видим в этой истории
· Энергия выросла настолько, что она стала ходить
в тренажёрный зал в 3 раза чаще
· Нервы успокоились — амигдала перестала держать
в напряжении
· Сон наладился — восстановление пошло в норму
· Появилась уверенность начать новое дело (тикток)
· Снимает рилсы не через силу, а в кайф
Вторая история
«Зашла в полном упадке сил и потерей вектора, как
двигаться в своём проекте. Точно знаю — поменяй ритмы
и техники дыхания и получишь новые видения. Саму себя
тренировать не в лом, но лучше с мастером. Когда забыл
все знания и слушаешь наставления. У Максима супер пинки {{ } {} {}} 👍 {{🏻}} (с раздачей пенделей задержек нет).
Что в итоге — задержки дыхания. Для меня даже 1 мин
прорыв, это мой страх так отражается. Теперь бесстрашно практикую дальше и не спешу.
Далее — полное понимание по своему блогу и тренингам. Даже свою стилистику поняла, всё боялась признать
и выработать. Важно оставаться собой.
И как бы между прочим надышала кучку профессиональных консультаций, некоторые из которых пойдут в долгую
работать. Подразумевала, так работает дыхание, отлично это знаю.
Челлендж супер, самым активным участникам огромное
спасибо за поле. С Максимом и его техниками пойду дальше. Благодарю {{🙏} {} {}} 🏻»
107

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Что мы видим в этой истории
· Зашла в полном упадке сил — и вышла с пониманием
своего блога и тренингов
· Преодолела страх (задержка дыхания даже 1 минута
была прорывом)
· Нашла свою стилистику — то, что долго боялась признать
· «Надышала» профессиональные консультации
В обеих историях — результат системной работы.
Не просто «подышали». А вошли в систему. И система начала работать.

КЕЙС 4. ДЕНЬГИ
И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
РЕАЛИЗАЦИЯ
Как дыхание превращает ресурс в результат
Деньги и дыхание: есть ли связь?
Казалось бы, какая связь между деньгами и дыханием?
Каждый из нас делает 23 тысячи вдохов и выдохов
в сутки. У кого-то денег много, у кого-то мало. Прямой связи вроде нет.
Но давай посмотрим глубже.

108

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Что такое деньги? Это, по сути, результат нашего взаимодействия с внешним миром. Мы привлекаем ровно
столько денег, сколько нужно, чтобы закрыть наши потребности. И делаем это через то, как мы взаимодействуем
с людьми и какую ценность создаём для мира.
Этот процесс требует ресурсного состояния.
Что происходит, когда энергии мало
Если мы находимся в состоянии хронической усталости
и выгорания, мы живём по сценарию выживания. Минимальные действия. Минимальные эмоции. Минимальное
взаимодействие с окружающим миром.
Мы закрыты. Мы не видим возможностей. Мы боимся
проявляться. Мы не чувствуем, что нужно людям.
И результат — соответствующий. Денег ровно столько,
чтобы выжить. Или чуть больше. Но не больше.
Что происходит, когда энергии становится больше
А теперь представь, что энергии стало в 20 раз больше.
Твои потребности в качестве жизни возрастают. Ты хочешь большего — не потому, что жадный, а потому, что
у тебя есть силы на большее.
Запреты на общение с другими людьми уходят. Ты перестаёшь бояться. Начинаешь проявляться. Люди тебя замечают. Хотят с тобой контактировать.
Ты становишься частью внешнего мира. Начинаешь
чувствовать тренды и тенденции. Понимаешь, что сейчас
110

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

нужно людям. И создаёшь именно это. А не придумываешь
что-то своё, оторванное от реальности.
Страхи уходят. Из эмоционального мозга, из амигдалы,
убираются блоки. Ты становишься более решительным. Более креативным. Более гибким.
И деньги приходят. Не потому, что ты «делаешь деньги». А потому, что ты стал тем, кто создаёт ценность. И мир
отвечает тебе взаимностью.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
«Это мой второй челлендж у Макса + была на продвинутом, поэтому пошла осознанно за групповой динамикой, качнуть энергию и начать 50 год жизни в хорошей компании, чтобы не было времени на нытьё перед
ДР 😃
Параллельно у Максима на инструкторском и сильно
тупила + продолжала вытягивать себя из последствий выгорания.
‼ {{}} Итоги:
Дышу каждый день с апреля, энергия х5 точно.
Мозг постепенно вылезает из вязкой инертности :)
особенно после гвоздей 10 😃
111

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

В августе запустила свой 10-дневный интенсив, зашло
60 человек.
Сейчас идёт набор в группу — уже есть 5 оплат.
Записала 1 тренажёр (аудиоформат).
Идут клиенты на гипноз.
Закрыла кучу мелких дел, типа этих счётчиков :)
Сделала короткую стрижку, первый раз за последние
25 лет :) перезагрузила жизнь 💯
Третий день подряд запоминаю сны, такого с детства
не было.
Без подробностей, но были необычные сексуальные опыты за это время {{😃}} сама от себя не ожидала.
Если что, это не я, это всё архетипы, бунтарь
проснулся :)
Тема архетипов 🔥
Капсула времени — ресурс.
Моя жизнь — моя игра.
Комменты и видео Макса в чат — отдельная любовь
и источник вдохновения.
На прошлом челлендже мне прилетало {{😃}} в этот
раз пока обошлось, ну ещё завтра есть день :)
112

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Всех 🤗
P.S. На этом челлендже была меньше занята собой,
и мыслями о том, что обо мне подумают, и начала замечать, какие прекрасные люди в этом чате ❤ {{}} и вообще
вокруг»
Что мы видим в этой истории
Обрати внимание на изменения:
Энергия. «Дышу каждый день с апреля, энергия х5 точно». Не 20%, не на чуть-чуть. В 5 раз. Это уже не выживание, это жизнь.
Мозг. «Вылезает из вязкой инертности». Амигдала
успокоилась, ретикулярная формация заработала, кора
включилась.
Деньги и проекты. Запустила интенсив — 60 человек.
Набор в группу — 5 оплат. Записала тренажёр. Идут клиенты на гипноз. Это не «подработка». Это профессиональная реализация. Своё дело. Свой продукт. Свои деньги.
Жизнь. Короткая стрижка (первый раз за 25 лет).
Необычные сексуальные опыты. Запоминает сны. Бунтарь
проснулся. Это не про деньги. Это про качество жизни. Которое меняется, когда появляется энергия.
Отношение к себе и миру. Перестала думать, что о ней
подумают. Начала замечать прекрасных людей вокруг. Это
выход из закрытого состояния. Это контакт с миром.

113

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

КЕЙС 5. УЛУЧШЕНИЕ СНА
И ИММУНИТЕТА
Как вернуть здоровый сон и крепкое здоровье после 40
Сон и возраст: что мы считаем нормой
С возрастом многие люди замечают, что качество сна
ухудшается.
Трудно заснуть. Просыпаешься среди ночи. Утром встаёшь разбитым. И это становится «нормой». Привыкаешь.
Списываешь на возраст, на стресс, на тяжёлую жизнь.
То же самое с иммунитетом. Начинаешь чаще болеть.
Дольше восстанавливаться. Хронические заболевания дают о себе знать. И опять: «Что поделать, возраст».
Но это не норма. И не возраст.
В 40, 50, 60, 70 лет хороший сон и крепкое здоровье
доступны каждому. Вопрос в том, что происходит внутри
организма.
Почему уходит сон
За сон у нас отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в мозге, в шишковидной железе. И его выработка
напрямую зависит от состояния нервной системы.
Когда мы находимся в хроническом стрессе, выработка
мелатонина подавляется. Организм не получает сигнала
«пора спать». Или получает, но слабый. Мы ворочаемся,
не можем уснуть, просыпаемся среди ночи.
114

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

К этому добавляются вредные привычки — табакокурение, алкоголь. Они ещё сильнее сбивают гормональный фон.
И получается замкнутый круг: стресс мешает спать,
плохой сон усиливает стресс.
Почему падает иммунитет
Хронические заболевания часто бывают следствием
того же самого стресса.
Наш организм работает в режиме преодоления. Постоянное напряжение. Органы изнашиваются быстрее, чем
должны. Восстановление не успевает за разрушением.
Плюс в организме накапливаются токсины — продукты
жизнедеятельности, которые не выводятся. Они добавляют
постоянный отравляющий эффект. Иммунная система работает на пределе, но всё равно не справляется.
Ты болеешь чаще. Болеешь дольше. Восстанавливаешься тяжелее.
Что меняет дыхание
Когда мы начинаем регулярно заниматься дыхательными практиками, происходит две важные вещи.
Первое. Очищение организма.
Дыхание активирует лимфатическую систему. Лимфа
начинает двигаться. Токсины выводятся. Работа внутренних органов нормализуется. Организм перестаёт отравлять сам себя.
116

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Второе. Нормализация гормонального фона.
Стресс уходит. Выработка мелатонина восстанавливается. Сон возвращается. Не просто «я могу уснуть», а глубокий, восстанавливающий сон. И начинают сниться яркие,
красочные сны — как в детстве.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
«Здравствуйте! Отчёт-отзыв о Челлендже.
Заходил с запросами о улучшении здоровья и увеличения
собственной энергии {{😊}} И хотя при выполнении заданий
иногда просто не выкладывался на все сто, я очень доволен.
1. Значительное увеличение энергии. Раньше после работы мне хотелось просто полежать, чтобы никто не мешал. Сейчас могу уехать в лес, сад или просто погулять
по набережной — сил прибавилось {{ }} Командировки мне
сейчас в удовольствие, а до челленджа были опасения — как
справится с нагрузками мой организм.
2. Уменьшение времени сна. За 6 часов я высыпаюсь
и встаю бодрым. Вижу сны, но пока их не запоминаю {{🙏}}
В выходные просыпаюсь без будильника.
3. Осознанное отношение к пище — отказ от сахара
и уменьшение соли. Я безумно люблю лето и осень — время
сбора урожая даров нашей матушки Земли {{💓}}, когда
на столе в изобилии фрукты и овощи.
117

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

4. Улучшение здоровья. Ещё месяц назад после просыпания болело всё тело. В эту пору ранее уже были насморки
и недомогания. Достаточный сон, дыхательные практики
влияют на самочувствие утром — не надо тратить время
на раскачку организма и уговоры, с удовольствием встречаю каждый новый день, включаясь в процессы трансформации.
5. Огромный бонус от Максима, от всех неравнодушных участников чата, от общего энергополя — своё душевное состояние значительно улучшилось. Спокойствие,
улыбка и выдержка сопровождают меня в течение дня,
они стали моими незримыми союзниками {{👋}} На всё реагирую умиротворённо, безмятежно, расслабленно. Пропали
желания доказывать, спорить, обсуждать и даже осуждать кого-то.
Учитель Максим, прими от меня огромную сердечную
Благодарность за это обучение, за этот челлендж, за все
практики, созданные тобой. Большое Спасибо и безмерную
признательность всем Мастерам своей новой жизни, всех
обнимаю и желаю счастья и любви {{💕}}»
Что мы видим в этой истории
Обрати внимание на изменения:
Энергия. После работы не хочется лежать — хочется гулять, ездить в лес, наслаждаться жизнью. Командировки
из страха превратились в удовольствие.
Сон. Стал спать 6 часов и высыпаться. Видит сны. Просыпается без будильника. Это не просто «нормальный
сон». Это сон, который восстанавливает.
118

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Здоровье. Перестало болеть тело. Ушли сезонные простуды и недомогания. Иммунитет восстановился.
Питание. Осознанное отношение к еде. Отказ от сахара. Это признак того, что организм сам начал выбирать то,
что ему полезно.
Душевное состояние. Спокойствие, улыбка, выдержка.
Пропало желание спорить, доказывать, осуждать. Это выход из режима выживания. Это состояние, когда энергии
достаточно, чтобы не тратить её на конфликты.

КЕЙС 6. ЛИШНИЙ ВЕС И ОТЁКИ
Как дыхание запускает метаболизм и возвращает
форму
Откуда берётся лишний вес
Лишний вес возникает по разным причинам. Но если
убрать всё частное, остаётся главное: малоподвижный образ жизни и изменение гормонального фона.
Мы меньше двигаемся. Мышцы не работают — лимфа
стоит. Метаболизм замедляется. Скачки уровня сахара
в крови заставляют нас eat больше, чем нужно. Организм
не успевает перерабатывать — и начинает запасать.
И так по кругу. Чем меньше движений, тем медленнее
обмен. Чем медленнее обмен, тем больше запасается.
И за короткое время появляются лишние килограммы.
119

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Откуда берутся отёки
Отёки — это та же история. Лимфатическая система
не имеет своего насоса. Она двигается только за счёт сокращения мышц и движения диафрагмы.
Когда мы мало двигаемся, лимфа застаивается. Жидкость не выводится, а накапливается в тканях. Отёки
на лице по утрам. Отёки на ногах к вечеру. Мешки под глазами. Одутловатость.
И опять же — повышенный уровень кортизола, гормона стресса. Он заставляет организм запасать, а не тратить.
Он мешает выводить лишнюю жидкость. Он держит нас
в режиме накопления.
Как дыхание помогает убрать лишнее
Когда мы начинаем регулярно заниматься дыхательными практиками, запускается цепочка изменений.
Первое. Движение лимфы. Глубокое диафрагмальное
дыхание заставляет лимфу двигаться. «Второе сердце» начинает работать. Жидкость перестаёт застаиваться. Отёки
уходят.
Второе. Ускорение метаболизма. Кислород, поступающий в клетки, запускает окисление жиров. Жир начинает
сжигаться, а не накапливаться. Тело переключается из режима «запасать» в режим «тратить».
Третье. Нормализация гормонального фона. Стресс уходит. Кортизол снижается. Скачки сахара прекращаются. Ты
перестаёшь «заедать» тревогу.
121

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

И вес начинает уходить. Не голодовками. Не изнурительными тренировками. А просто потому, что организм
наконец-то начал работать как надо.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
«Финальный отчёт
Точка А
В челлендж вошёл после вирусной инфекции с депрессией и с травмой стопы, из-за травмы долго не тренировался, поэтому набрал избыточный вес +10 кг.
Энергия
Каждый день делал дыхательную практику и холодный
душ, в последнюю неделю добавил гвозди. Повысил жизненный тонус, 22 посещения спортзала. Начал плавать после
10-летнего перерыва, каждый день не менее 1 км, двинулся
к мечте — начал заниматься йогой. В общей сложности
5 занятий. Улучшил сон, повысилась работоспособность
и плотность жизни, снизил вес на 3.5 кг.
Профессия
Прошёл тренинг по маркетингу, написал стратегию
развития проекта и приступил к внедрению.
Образование
122

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Повысил квалификацию в Cambridge University по нейробиологии, получил сертификат, на 30% прошёл программу
по нейробиологии в Chicago University, оплатил программу
Stanford University по теории игр.
Прочитал 4 книги:
· Книга Пяти Колец Миямото Мусаси
· 48 законов власти Роберт Грин
· Теория игр Бари Нейлбаф
· Стратегия и тактика в военном искусстве Генрих Жомини
Общественная деятельность
Работал волонтёром на тренингах у наставника, записал новый бесплатный тренажёр для ютуба, сделал пожертвование на строительство детского спортивного
зала.
Будущее
Сформировал ключевые ориентиры на 2026 год.
За что мне спасибо.»
Что мы видим в этой истории
Обрати внимание на масштаб изменений. Это не просто «похудел на 3,5 кг». Это полная перезагрузка жизни.
Точка А. После вирусной инфекции. Депрессия. Травма стопы. +10 кг лишнего веса. Состояние, знакомое многим.
123

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Энергия и тело. 22 посещения спортзала. Плавание
(после 10-летнего перерыва). Йога (мечта, которая наконец начала сбываться). Снижение веса на 3,5 кг. Сон улучшился. Работоспособность выросла.
Профессия. Прошёл тренинг по маркетингу. Написал
стратегию. Начал внедрять.
Образование. Cambridge, Chicago, Stanford. Это уровень, который доступен только когда есть энергия и ясность.
Личностный рост. 4 серьёзные книги. Не беллетристика, а стратегия, власть, военное искусство.
Общественная деятельность. Волонтёрство, запись бесплатного тренажёра, пожертвование. Это признак того, что
энергии стало так много, что её хватает не только на себя,
но и на других.
Будущее.
Сформировал
ключевые
ориентиры
на 2026 год. У него есть планы. И есть силы их реализовать.

КЕЙС 7. ЛИДЕРСКИЕ КАЧЕСТВА
Как дыхание переключает из реактивного режима
в проактивный

124

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

ДВА ТИПА ЛЮДЕЙ
Знаменитый коуч Стивен Кови говорил, что всех людей
можно разделить на две категории.
Проактивные — те, кто хочет оказывать влияние
на окружающий мир. Они сами создают свою жизнь. Они
действуют, а не ждут.
Реактивные — те, чей девиз: «моя хата с краю» и «когда рак на горе свистнет». Они ждут, когда что-то произойдёт извне. И только потом реагируют.
По статистике, проактивных людей — всего 3–5% населения. Остальные 95–97% — реактивные.
Почему такая разница? В чём причина?

РАЗНИЦА В РАБОТЕ НЕРВНОЙ
СИСТЕМЫ
Причина — в том, как работает наша нервная система.
У проактивных людей, у лидеров, нервная система работает в турбо-режиме. Они чувствуют больше. Видят
больше. Предвидят на много ходов вперёд. Их мозг получает достаточно энергии, чтобы не просто реагировать
на реальность, а создавать её.

125

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

У реактивных людей нервная система работает в эконом-режиме. Мозг старается тратить как можно меньше
энергии. «А вдруг беда? Надо сохранить силы». И эта стратегия работает… до поры до времени.
Человек ждёт, когда в жизни начнутся проблемы,
и только тогда мобилизуется. Он живёт в режиме «тушения
пожаров», а не «строительства дворцов».
Что меняет дыхание
Когда мы начинаем работать с дыханием, нервная система переключается.
Из эконом-режима — в турбо. Из реактивного — в проактивный.
И масштаб наших целей начинает расти. То, что казалось недостижимым, становится просто задачей. Мы начинаем видеть картину более глобально. Мы способны
привлекать больше ресурсов. Растут амбиции. Растут результаты.
Потому что энергия, которую мы получаем через дыхание, идёт не на выживание. Она идёт на развитие. На влияние. На создание.

127

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
«Три недели «Нейродыхания» — отчёт Лизы из Москвы,
41 год, ИТ-консалтинг, велотрек и вечная борьба между
«дышу по настроению» и «дышу, потому что надо спасать
ситуацию».
Спойлер: ничего не рухнуло. Наоборот — прокачали
энергию так, что она пошла во все сферы.
За эти недели я:
Дотолкала рабочий год до состояния «всё ключевое закрыто». Проекты зафиналили, деньги, которые можно было догрести — догребли. И да, внезапно подъехали заказчики «срочно освоить бюджет до конца года» — ну… мы люди
добрые, помогли.
Продвинула «нерешаемые вопросы». Те самые, которые
обычно живут в папке «потом». Оказалось, «потом» — это
когда ты выспалась и подышала.
Закрыла кредитные линии и готовлюсь к общему собранию акционеров — там уже не нейродыхание, там дыхание «вдох-выдох-дивиденды» (сумму не озвучу, но настроение понимаете).
Вернулась в спорт: нашла силы не только доползать
до тренировок, но и впервые в этом трековом сезоне выйти на старт. После ковида в августе меня прилично прижало, и я долго вылезала — а сейчас прям ощущение: «о, я
снова я».

128

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

По здоровью: вокруг гриппует всё живое, а у меня организм пытается заболеть чисто символически — чуть нос,
чуть горло — и сам такой: «ладно, отмена».
Организовала отпуск — в понедельник уезжаем.
Купила топовый трековый велосипед по приятной цене
(да, это была инвестиция в счастье).
Купила новый самый модный ноут — потому что энергия любит железо.
Собрала команду на эстафету в триатлоне: пловчиха
нашлась, велик еду я, бегунья есть, 11 июля стартуем в Питере.
Навела порядок в команде продаж: менеджер по сопровождению продаж «испортилось — утилизировано», новая
найдена.
Сформировали планы на 2026 — выглядят реалистично.
То есть страшно, но приятно.
И самое главное: я пришла с целями — поднять энергию, дотолкать проекты, настроиться на чемпионат мира в Японии в августе 2026 и побыть в хорошем пространстве — и по факту всё это случилось.
Макс, спасибо за атмосферу: где можно и пошутить,
и продышать, и собрать жизнь в кучу.
В общем, накопленную энергию — в дело. Всем с наступающим Новым годом! Пусть в 2026-м у вас будет больше
сил, ясности и поводов сказать: «вот это я красиво заехал
(а)». {{🎄}} {{}} {{ {}}} ♀ {{✨}}»
129

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Что мы видим в этой истории
Обрати внимание: это история человека, который уже
был на хорошем уровне. ИТ-консалтинг, велотрек, амбициозные цели. Но энергии не хватало.
И вот что изменилось за три недели.
Бизнес. Дотолкала рабочий год до состояния «всё ключевое закрыто». Заказчики сами пришли с бюджетами. Закрыла кредитные линии. Готовится к собранию акционеров. Это не «выживание». Это управление.
Стратегия. Продвинула «нерешаемые вопросы», которые годами жили в папке «потом». Появились планы
на 2026 год. Реалистичные. Страшные, но приятные. Это
проактивная позиция.
Спорт. Вернулась на трек после ковида. Купила топовый велосипед. Собрала команду на триатлон. Готовится
к чемпионату мира в Японии. Это уровень амбиций, который доступен только когда есть энергия.
Здоровье. Иммунитет поднялся настолько, что организм
«отменяет» болезни. Это не «не болею», а «организм
справляется до того, как началось».
Качество жизни. Отпуск. Новый ноут. Велосипед для
счастья. Энергия любит железо — и она его притягивает.
Команда. Навела порядок в команде продаж. Убрала
того, кто тормозил. Нашла нового. Лидерство — это
не только про себя, это и про то, кого ты берёшь с собой.

130

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

КЕЙС 8. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
(КУРЕНИЕ)
Как дыхание убирает зависимость и возвращает свободу
Зачем нам вредные привычки
Почему мы курим? Пьём? Зависаем в соцсетях? Переедаем? Вступаем в нездоровые отношения?
Потому что наш организм недостаточно вырабатывает
гормоны удовольствия от тех вещей, которые мы делаем
в обычной жизни.
Работа не радует. Отношения не греют. День проходит
впустую. И чтобы как-то взбудоражить психику, чтобы
ощутить, что мы живём, мы тянемся к быстрым источникам
дофамина.
Дофамин: тонический и фазный
В пятой главе мы подробно разбирали, как работает
дофаминергическая система. Напомню коротко.
Тонический дофамин — это фоновое удовольствие
от жизни. Когда его уровень в норме, тебе просто хорошо.
Без причины. Ты спокоен, уверен, радуешься солнцу, вкусной еде, прогулке. Это базовое ощущение «всё в порядке».
Фазный дофамин — это всплески. Резкий подъём в момент достижения цели, получения награды, острого впечатления. Сигарета даёт фазный всплеск. Бокал вина — фазный всплеск. Новый лайк в соцсетях — фазный всплеск.
131

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Проблема в том, что фазный дофамин быстро угасает.
И после каждого всплеска наступает спад. Чтобы снова
почувствовать себя хорошо, нужна новая доза. Ещё одна
сигарета. Ещё один бокал. Ещё один клик.
Если тонический дофамин низкий, человек живёт в режиме «погони за всплесками». Он становится зависимым.
От веществ. От действий. От людей. От всего, что даёт
быстрый, но недолгий подъём.
Что меняет дыхание
Когда мы начинаем заниматься дыхательными практиками — особенно системно, в рамках нейродыхания, —
гормональный фон выравнивается.
Выработка тонического дофамина приходит в норму.
Появляется ровное, спокойное, устойчивое чувство блаженства от самой жизни. Лёгкость бытия. Радость без причины.
И тогда вредные привычки начинают отваливаться сами собой.
Не потому, что ты «заставляешь себя» бросить. А потому, что ты перестаёшь испытывать в них потребность. Твоему организму больше не нужно добывать фазные всплески из сигарет, алкоголя или бесконечной прокрутки ленты.
Он получает стабильный тонический дофамин из дыхания.
Из жизни. Из того, что ты делаешь.

133

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
«Анатолий. Москва. 11.11.2025
Финальный отчёт — ОТЗЫВ по прохождению тренинга-практикума «Спираль мастерства» (Архетипы).
Сначала кратко несколько строк для тех, кто будет
(если будет) читать этот отзыв:
Если у вас есть какие-либо сомнения, идти или не идти
на тот или иной тренинг по нейродыханию Максима
Патрушева — отбросьте эти сомнения. Вы точно не пожалеете. Мой опыт показал, что эти практики очень полезны, целительны и трансформационны.
Я «дышу» с Максимом уже год, с ноября 2024 года. Вначале челлендж, затем продвинутый, затем нейроденьги.
Последний — «Спираль мастерства» / архетипы.
Пользу от этих тренингов я почувствовал сразу
по прошествии первых трёх месяцев, а именно:
— Появилась энергия что-то делать, уменьшилось время сна.
— Улучшилось здоровье уже на втором месяце, а именно
перестала болеть сигмовидная кишка, боль в которой постоянно беспокоила. Я прям подумал тогда: «Вот же удивительно, ну при чём тут дыхание и кишечник?» Но вот
работает.
— Через три месяца после начала, как начал «дышать»,
134

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

я продал объект недвижимости, который не продавался
два года.
— Бросил курить!! И не курю до сих пор, даже не вспоминаю.
— И да, чуть не забыл, увеличился объём лёгких. Заметил явно, что когда с друзьями поём после практики звук
ОМ, я могу держать звук явно дольше, чем раньше! И дольше, чем другие.
Практика (дыхание), которой я занимаюсь, повторюсь,
уже год каждый день, и с большим удовольствием! Прям если день пропустил, уже чувствуешь себя, как чего-то
не хватает.…»
Что мы видим в этой истории
Обрати внимание на ключевые моменты:
Бросил курить. И не курит до сих пор. Даже не вспоминает. Не «завязал», не «заменил одну привычку
на другую», не «держит себя в руках». Просто перестал
испытывать потребность. Потому что тонический дофамин
пришёл в норму, и организм больше не нуждается в искусственных фазных всплесках.
Энергия. Появилась энергия что-то делать. Уменьшилось время сна — но при этом он высыпается. Это признак
того, что восстановление стало качественным.
Здоровье. Перестала болеть сигмовидная кишка — проблема, которая беспокоила постоянно. Дыхание и кишечник, казалось бы, не связаны. Но связаны. Через нервную
систему. Через кислород. Через восстановление.
135

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Жизнь. Продал объект недвижимости, который не продавался два года. Это не «дыхание продало квартиру». Это
энергия и ясность позволили сделать то, что раньше не получалось.
Можно ли просто «подышать» и бросить курить?
Можно. Но с оговоркой.
Отдельные дыхательные практики помогут немного
снизить стресс. Может быть, на время уменьшат тягу к сигарете. Но зависимость — это глубокая история. Это
не просто «привычка». Это биохимия. Это дофаминовая
система, которая годами работала в искажённом режиме:
тонический дофамин низкий, а фазные всплески становятся единственным источником удовольствия.
Чтобы перестроить эту систему, нужна регулярность.
Нужна система. Нужно дать организму новый, здоровый
источник тонического дофамина — и давать его стабильно,
день за днём, чтобы мозг привык, перестроился, поверил.
Нейродыхание — это система. В ней дыхание выравнивает гормональный фон и поднимает тонический дофамин. Контролируемый стресс тренирует нервную систему.
Прогрессивная нагрузка ведёт к устойчивым изменениям.
Групповая динамика даёт поддержку.
Вот почему участник челленджа смог бросить курить
и не вспоминать об этом. Не потому, что «подышал и прошло». А потому, что вошёл в систему. И система перестроила его биохимию.

136

ЧАСТЬ 4. ЖИЗНЬ
НА ПОЛНОЙ
МОЩНОСТИ

ГЛАВА 9. ДЫШИ
И УПРАВЛЯЙ СВОЕЙ
ЖИЗНЬЮ

СИГМА-СОСТОЯНИЕ, ЕЖЕДНЕВНАЯ
ПРАКТИКА И ПУТЬ К СВОБОДЕ
Сигма-состояние: когда ты не винтик в системе
В этой книге мы много говорили об энергии. О том, как
дыхание разгоняет митохондрии, как включается кора головного мозга, как уходит тревожность и приходит ясность. Но всё это — не самоцель. Цель в том, чтобы ты перестал быть винтиком в чужой системе и стал творцом
своей реальности.
Я называю это состояние сигма-состоянием.
Сигма-человек — это не альфа, который доминирует,
и не омега, который подчиняется. Сигма — это тот, кто вообще находится вне иерархии, если ему это не нужно. Он
самодостаточен. У него есть внутренний кодекс, который
он не нарушает. Он не ждёт одобрения от общества
139

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

и не боится осуждения. Он адаптируется к любым условиям, но не теряет себя.
Вот качества сигма-состояния:
· Самодостаточность. Ты не зависишь от одобрения
окружающих. Ты знаешь, кто ты и чего стоишь.
· Высокий интеллект. Ты анализируешь мир глубже, чем
большинство. Ты видишь то, что другие не замечают.
· Адаптивность. Ты легко приспосабливаешься к разным условиям, но не теряешь своей идентичности.
· Эмоциональная стабильность. Ты контролируешь чувства, редко поддаёшься панике, даже когда вокруг хаос.
· Внутренний кодекс. Ты живёшь по своим принципам,
а не по социальным нормам, которые постоянно меняются.
· Отсутствие страха перед одиночеством. Ты спокойно
можешь быть один. Твоя энергия настолько высока, что ты
не нуждаешься в постоянной подпитке извне.
· Харизма без напускного лидерства. Люди тянутся
к тебе, но ты не стремишься ими управлять.
Это состояние доступно каждому. Оно не даётся по наследству и не выпадает по лотерее. Оно нарабатывается.
И главный инструмент для этого — дыхание.

КАК ВСТРОИТЬ ДЫХАНИЕ В ЖИЗНЬ
Теперь, когда ты знаешь, как работает система, пришло
время начать практиковать. Не откладывай. Не жди «подходящего момента». Он уже настал.
141

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Простая схема: 21 день
Для того чтобы изменения стали устойчивыми, организму нужно время. 21 день — это тот минимум, за который мозг успевает привыкнуть к новому уровню энергии
и начать перестраиваться.
Выбери время: утро или вечер.
· Утренняя практика помогает настроиться на день
в ресурсном состоянии. Ты просыпаешься, делаешь дыхательные упражнения — и входишь в день с ясной головой
и полным сил.
· Вечерняя практика помогает очиститься от усталости
и накопленного за день негатива. Ты снимаешь стресс,
успокаиваешь нервную систему, готовишься к глубокому
восстановительному сну.
Можно делать и утром, и вечером. Но если выбирать
одно — начни с утра. Утро задаёт тон всему дню.
Что именно делать
У нас есть базовый курс нейродыхания. Это 5 уроков,
в которых я шаг за шагом объясняю, как дышать, почему
это работает и как встраивать практики в жизнь.
Ты можешь найти эти уроки:
· В моём Telegram-канале
· На YouTube-канале
· В Rutube
· В ВКонтакте
· В Max — канале
142

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

Дневник самонаблюдения
Очень рекомендую завести дневник самонаблюдения.
Это простой, но мощный инструмент. Он помогает отслеживать изменения, которые происходят внутри и вокруг.
Что записывать:
1. Практику сделал. Отметил — уже хорошо.
2. Наблюдения по практике. Как дышалось? Какая была задержка? Если делаешь практику с задержками, отмечай продолжительность. Это будет твой личный прогресс.
3. Самочувствие. Как спалось? Какое настроение? Были ли сны? Запоминаешь ли ты их?
4. Событийность. Что происходит вокруг? Когда ты начинаешь делать практику и повышаешь уровень энергии,
жизнь начинает подбрасывать интересные возможности.
Старые друзья звонят ни с того ни с сего. Приходят предложения по работе. На улице с тобой неожиданно хотят
познакомиться. Записывай это. Так ты увидишь, как внешний мир реагирует на твои внутренние изменения.
Что дальше
Если ты уже почувствовал силу практики, если получил
первые результаты — поздравляю. Ты на правильном пути.
Но самое интересное впереди.
Система нейродыхания работает на всех уровнях:
от базовой энергии до глубоких жизненных изменений.
И если ты хочешь идти дальше, если хочешь не просто
«дышать», а управлять своей жизнью — у меня есть для тебя следующие шаги.
143

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

Челленджи нейродыхания. Это групповая работа в течение нескольких недель. Ты получаешь чёткую программу,
делаешь практики, пишешь отчёты, получаешь обратную
связь. Групповая динамика многократно усиливает эффект.
Результаты, которые люди получают за челлендж, часто
превосходят всё, что они пробовали раньше.
Практикумы. Это более глубокая проработка. Мы разбираем конкретные темы: деньги, отношения, здоровье,
лидерские качества. Практикумы помогают не просто поднять энергию, а направить её в нужное русло.
Базовый курс нейродыхания. Это основа. 5 уроков, которые я уже упомянул. Начни с них. Освой базу. А когда
почувствуешь, что готов к большему — присоединяйся
к челленджам и практикумам.

ПОЖЕЛАНИЕ
Мы прошли большой путь.
От истории о том, как я сидел в офисе, смотрел
на склад и чувствовал себя на 60 лет. До момента, когда
дыхание вернуло меня к жизни. Через горы, марафоны,
коронавирус. Через систему, которую я создавал 15 лет.
Теперь эта система — твоя.
Ты знаешь, как работают митохондрии и АТФ. Как
устроен мозг и почему амигдала блокирует твои решения.
Как включить симпатику и парасимпатику. Как разогнать
144

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

лимфу и убрать отёки. Как работают дофамин, серотонин,
норадреналин и окситоцин. Ты знаешь, что такое нейродыхание, зачем нужна музыка, как работают прогрессивная нагрузка и контролируемый стресс. Ты видел реальные
истории людей, которые изменили свою жизнь.
Теперь осталось только начать.
Начни с простого. Сделай глубокий вдох. Положи руку
на живот. Почувствуй, как диафрагма опускается и поднимается. Дыши. Каждый день. По системе.
Через 21 день ты заметишь изменения. Через три месяца — они станут частью твоей жизни. Через год — ты
не узнаешь себя.
Ты перестанешь быть винтиком в чужой системе. Ты
станешь творцом своей реальности. Ты войдёшь в сигмасостояние.
Дыши. Живи. Управляй.
Да пребудет с тобой сила.

146

РЕСУРСЫ
И ПРАКТИКИ

1.YOUTUBE КАНАЛ «ДЫШИ
С МАКСИМОМ ПАТРУШЕВЫМ»
Что ты найдёшь на этом канале:
· Базовый курс нейродыхания (5 уроков) — плейлист
· Дыхательные тренажёры на любой уровень подготовки (от 1 минуты до 2+ минут задержки)
· Тематические практики: сон, энергия, лимфа, деньги,
отношения
· Видео с объяснением техник и их физиологии
· Бесплатные эфиры и разборы кейсов
Рекомендация:
Отсканируй QR-код, подпишись и поставь уведомления
о выходе новых видео

149

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

2. RUTUBE КАНАЛ «ДЫШИ
С МАКСИМОМ ПАТРУШЕВЫМ»
Что ты найдёшь на этом канале:
· Все видео с YouTube (дублирование)
· Базовый курс нейродыхания
· Дыхательные тренажёры
· Тематические практики
· Альтернативная платформа для тех, у кого нет доступа к YouTube
Рекомендация:
Используй этот канал, если YouTube недоступен или
работает нестабильно. Весь контент дублируется
с YouTube. Для тех, кто хочет глубже

150

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

3. ГРУППА ВКОНТАКТЕ
«НЕЙРОДЫХАНИЕ|МАКСИМ
ПАТРУШЕВ»
Что ты найдёшь в сообществе:
· Все видео и тренажёры (альтернативная платформа)
· Общение с участниками из России и СНГ
· Обсуждения практик, вопросы и ответы
· Отзывы и истории трансформации
· Прямые эфиры и записи
Рекомендация:
Подпишись, если тебе удобнее ВКонтакте. Здесь можно
задавать вопросы в обсуждениях и обмениваться опытом
с другими участниками.

151

МАКСИМ ЛЕОНИДОВИЧ ПАТРУШЕВ

4. ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛ
«НЕЙРОДЫХАНИЕ|МАКСИМ
ПАТРУШЕВ»
Что ты найдёшь в этом канале:
· Основной канал коммуникации — здесь я публикую
всё в первую очередь
· Анонсы челленджей и практикумов
· Новые тренажёры и практики
· Ответы на вопросы участников
· Закреплённое сообщение с Базовым курсом (5 уроков)
· Обратная связь от меня и сообщества
Рекомендация:
Подпишись и включи уведомления. В закреплённом
сообщении найди «Базовый курс нейродыхания» — это
твой старт. Также здесь ты узнаешь о старте новых челленджей первым.

152

НЕЙРОДЫХАНИЕ. АКТИВАЦИЯ ЖИЗНИ

5. MAX-КАНАЛ «НЕЙРОДЫХАНИЕ|
МАКСИМ ПАТРУШЕВ»
Что ты найдёшь в этом канале:
· Более личный формат общения
· Мои размышления, идеи, инсайты
· Дополнительные практики и упражнения, которых нет
в открытом доступе
· Вдохновляющие посты и истории участников
· Анонсы закрытых мероприятий
Рекомендация:
Этот канал для тех, кто хочет быть ближе к процессу
и получать больше глубины. Рекомендую подписаться после того, как освоишь базовый курс.

153

Максим Леонидович Патрушев
Нейродыхание. Активация жизни
Технология выдающихся результатов

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero