НОЧЕШЬ СТАТЬ
<хмс

А.Г. Ш11РЯЕВ
НОЧЕШЬ СТАТЬ
ПОСКВР СриЗКУЛЬТУРА U СПОРТ- 1986
ББК 75.715
U164
Рецензенты: Ю, Б. Никифоров, к. п. н.,
А. И, Мельников, мсмк
Ширяев А. Г.
Ш64 Хочешь стать боксером?—М.: Физкультура и
спорт, 1986.— 143 с., ил.
Как овладеть основами техники и тактики бокса, как
построить свои занятия, какие меры предосторожности необходимо
принять при подготовке боксера, рассказывается в этой книгес Од-
нако без комплексного самосовершенствования, а именно без зна-
ний в области физической культуры, гигиены, этики нельзя рас-
считывать на успех в освоении школы бокса. Поэтому в данной
книге немало места отведено общим вопросам физического воспи-
тания.
Для подростков и юношей, желающих приобщиться к мужест-
венному виду спорта — боксу.
4202000000-104
11	009(01}-8в	,"‘86
ЬБК 75.715
7АЗ.З
© Издательство «Физкультура и спорт», 1986 г.
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
Часто встречаясь с юными боксе-
рами, я много беседую с ними, смот-
рю бои с их участием. Мне приятно,
что это, как правило, веселый и при-
ветливый народ, изобретательный,
живо реагирующий на совет и шутку.
Ведь именн-- им завтра продолжать
любимое нами дело — бокс. И я ра-
дуюсь этому, потому что угадываю
под коротенькими челками и оттопы-
ренными, почти прозрачными, уша-
ми день ото дня прибывающую уве-
ренность в себе и своих силах, спо-
собную противостоять большим
трудностям и автооитетам, решать
сложные проблемы.
Они — будущее бокса!
Я стараюсь познакомиться с ни-
ми поближе, спрашиваю многих:
— Почему ты решил стать боксе-
ром? В боксе бьют, бывает, больно,
тяжело, обидно наконец, и все это
гораздо чаще, чем в других видах
спорта. Есть, например, теннис...
— Хочу быть сильным!
— Пожалуйста, есть тяжелая
атлетика.
— Хочу быть ловким!
— Гимнастика! Посмотри, какие
сложные элементы, как в цирке.
— Хочу быть там. где труднее,
стать мужественным.
— А как ты понимаешь «быть
мужественным»?
— Я думаю, это значит быть тем,
кем должен.
Что ж, мои юные собеседники не-
далеки от истины. Совсем непросто
быть хозяином своих слов и дейст-
вий, выбирать правильные жизнен-
ные цели и честно их добиваться.
Для этого нужно, необходимо быть
мужественным.
Стать мужественным можно раз-
ными путями. В этой книге я раскрою
один из них — бокс Бокс закаляет,
воспитывает в человеке силу, лов-
кость, выносливость, бесстрашие
и волю к победе. Эти качества всегда
и везде были спутниками защитников
нашей Родины. Бокс — хорошая шко-
ла мужества, кузница воли и харак-
тера мужчины.
При кажущейся простоте и до-
ступности бокс принадлежит к очень
сложным видам спорта. Уметь конт-
ролировать свои действия и эмоции
в условиях боя весьма не просто.
Поэтому начинающему боксеру па
первых порах не обойтись без ква-
лифицированной помощи взрослого,
хорошо знакомого с боксом человека.
К тому же, при неправильна? постро-
енном процессе в боксе легко травми-
5
роваться, перегрузиться. И потому
необходима помощь специалиста.
Вывод: самостоятельно боксом за-
ниматься нельзя!
Поэтому лучше всего записаться
в секцию бокса. А книга подскажет
вам, начинающим спортсменам, что
надо делать помимо основных трени-
ровочных занятий, какие упражне-
ния включать в зарядку, как орга-
низовать свой день. Если же вы не
имеете возможности записаться в на-
стоящую секцию, то попробуйте
найти квалифицированного боксера,
который бы согласился заниматься
с вами на общественных началах.
Бывших боксеров, которые по окон-
чании выступлений на ринге ушли
из бокса, немало. Но чувство благо-
дарности боксу есть в сердце каждого
из них. С такими людьми вы также
сможете освоить азбуку бокса.
И еще несколько слов для тех из
вас, кто почему-то вдруг решил, что
он «для занятий боксом не годит-
ся (?)»
Спешу сказать: людей, неспособ
них к боксу, нет! Даже в числе бок-
серов высокого, мирового, класса
можно встретить очень быстрых и от-
носительно медлительных, мощных
и слабосильных, настоящих Гулливе-
ров и коротышек. Такой уж вид спор-
та бокс, что не накладывает на
возможности и способности своих по-
читателей никаких вето.
Это очень важно. Посудите са-
ми — часто ли увидишь на баскет-
больной площадке игрока пусть даже
среднего роста (175 см) или па тяже-
лоатлетическом помосте, образно гово-
ря, «прозрачного» атлета? Почти во
всех видах спорта есть давно уста-
новившиеся или вновь разработан-
ные эталоны' «эталон стайера», «эта-
лон гимнаста», «эталон пловца».
В боксе таких эталонов нет!
Любой может заниматься боксом,
любой способен достичь самых высо-
ких результатов. Трудитесь усердно,
любите работать А бокс сполна оп-
равдает ваши ожидания.
о
По следам
легенд и преданий
Г)
в историю
Б многочисленных греческих леген-
дах довольно часто упоминаются ге-
рои, прославившиеся мастерским вла-
дением кулаком. По некоторым пре-
даниям зачинателем боя на кулаках
был мифический афинский герой Те-
зей. Древний философ Платон считал
отцом кулачных боев короля Амыку-
са — сына бога морей Посейдона и
нимфы Мелии.
Незаурядное мужество, проявля-
емое древними боксерами, вдохновля-
ло их современников. Великий поэт
Пиндар воспел боксера Диагороса из
Родоса, другой греческий поэт Элиан
прославлял мужество победителя
многих состязаний Эуридамаса.
Несмотря на популярность, ку-
лачные бои в программе древних
Олимпиад появились только в 688 г.
7
да
Наскальный рисунок с нагорья
Тассили-н-Аззер (юг Алжира)
Микенская паза (Кипр, 1100 пет до н, з.)
Фрагмент древнегреческой газы
(VesK до н з.)
до н. &., на 23-х играх- Первым олим-
пийским чемпионом был грек Оно-
мастус. В историю древних Олимпиад
навсегда занесено имя Тисандроса из
Накоса (Сицилии), потому что он
в VI в. до н. э. одержал победы в ку-
лачном бою на четырех Олимпиадах
подряд (60, 61, 62, 63).
Одним из самых славных боксе-
ров Древней Греции был Тагенес
Подсчитано, что он победил в 1425
встречах. Современные статистики
бокса могут подтвердить. что этот ре-
корд не побит и сегодня.
Первые боксерские бои велись го-
лыми кулаками, позднее их стали
обматывать ремнями, которые и
явились прообразом боксерских пер-
чаток.
Со времен падения Рима в I в.
н. э. исчезли и сведения о занятиях
боксом
Англичане утверждают, что бокс
возродился в Англии в XVIII веке.
Однако изучение исторических доку-
ментов показало, что кулачные бои
на Руси бытовали еще в XI в. О них
есть упоминание в летописи Нестора
♦Повесть временных лет» (1068 г.),
в «Кормчей митрополита Кирилла»
(1274 г.) и других литературных
источниках. Кулачные бои как на-
родное развлечение, как самобытная
форма воспитания физических и мо-
ральных качеств возникли в на-
шей стране на основе исторически
сложившихся условий. Они отвечали
потребностям сильного и здорового
духом народа, способного в любой
момент встать на защиту Родины.
«Русские кулачные бои,— писал
Г. Фомин, историк XIX века,— в том
виде, в котором они происходят сей-
час.— это наш спорт, его форма, в
8
Статуя кулачного бойца в перчатках с толстым кожаным кольцом (11 век до н. э.)
которую вылилось само собой наше
российское стремление к состязанию
в силе, ловкости и выносливости. Ку-
лачные бои прочно слились с бытом
русского народа, их корни теряются
в глубокой старине».
Несмотря на многочисленные за-
преты и ограничения церкви и прави-
тельств, кулачные бои заняли достой-
ное место в жизни и культуре нашего
народа. В XVII в. они становятся
особенно массовыми.
Интересный случай, на примере
которого мы можем оценить силу ку-
лачных бойцов того времени, произо-
шел во время посещения в 1698 г.
Петром I Англии. *
« Русский кулак
стоит
английского лба...»
О пребывании русского царя за
границей сообщают записи Андрея
Константиновича Нартова, выдающе-
гося механика и изобретателя того
времени.
Нартов рассказывает, что как-то
Петру I и его спутникам довелось
наблюдать в лондонском парке Вокс-
холл единоборство английских боксе-
ров, среди которых выделялся огром-
ный шотландец богатырского телос-
ложения, побеждавший любого, кто
осмеливался ему противостоять.
Возвратившись в свою резиден-
цию, Петр рассказал об увиденном
сопровождавшим его в путешествии
гренадерам и спросил, не хочет ли
кто-либо из них помериться силой с
лондонским атлетом. На единобор-
ство вызвался мошный, плотного те-
лосложения гренадер, «бывалый в
Москве часто на боях кулачных и на
* М Н Лука щен. «Слава былых чемпи-
онов*. М.. ФиС, 1976.
себя надеявшийся». К сожалению,
Нартов не называет имени гренадера,
но из рассказа видно, что тот обла-
дал не только огромной силой, лов-
костью и бойцовской сноровкой, но
и смекалкой, расчетливым и гибким
тактическим мышлением. Понимая,
что он встретится с какой-то новой,
незнакомой ему манерой боя, грена-
дер попросил разрешения прежде по-
смотреть схватки англичан. «А при
метя все ухватки их, уверял госуда-
ря, что он первого и славного бойца
сразит разом так, что с русскими
впредь биться не пожелает».
Петр улыбнулся, довольный уве-
ренностью солдата, но строго спро-
сил: «Полно, так ли? Я намерен дер-
жать заклад, не постыди нас». «Из-
воль, царь-государь, смело дер-
жать»,— пообещал гвардеец. Так и
получилось. Петр I вызвал англичан
на спор, но, заключив пари на круп-
ную сумму в пятьсот гиней, счел
нужным предупредить, что его сол-
дат придерживается не английской,
а русской манеры ведения боя: «Но
ведайте, господа, что мой боец лбом
не бьется, а кулаками обороняется».
«К сражению был назначен сад
Кармартена». Там собрались бритая
ские вельможи, вся царская свита,
и семьдесят гренадеров, сопровождав-
ших царя. Проникло в сад и немало
английского простонародья.
Вышли бойцы, и все увидели, что
по внешним данным петровский сол-
дат значительно уступает шотланд-
скому гиганту. Просто не верилось,
что гренадер сможет устоять. Однако
наш боеп не проявлял никаких приз-
наков беспокойства.
С первых же секунд поединка
шотландец всячески старался вы
звать гренадера на атаку. Но у сол
дата был выработан свой план боя,
10
Кулачный бой
которого он твердо придерживался,
В конце концов, уверенный в силе
своего коронного удара головой, ан-
глийский атлет не выдержал и ринул-
ся в атаку сам, стараясь поразить
противника в грудь. Этот прием неод-
нократно приносил силачу чистую
победу. Зрителям показалось было,
что удар дошел до цели, но в послед-
ний миг гренадер успел обрушить
свой увесистый кулак на опушенную
шею атакующего, и шотландец рух-
нул на землю, как подкошенный.
Объективные англичане, хотя и
были явно огорчены, но встретили
убедительную победу русского бурны-
ми аплодисментами. А Петр Т, быст-
рый на слово, повернулся к свите и,
не скрывая насмешки над таким ма-
лопочтенным «употреблением» голо-
вы, сказал: «Русский кулак стоит
английского лба!»
Молодецкая
потеха
Большой популярностью и даже
любовью пользовались кулачные бои
у наших прапрадедов. Свято соблю-
дая правила единоборства, ревниво
оберегали они честь своей «потехи».
Перед боем «один на один» бойцы
троекратно целовались и обнимались.
Место для одиночного боя определя-
лось кругом длиной по окружности
25 саженей (1 сажень — 2,1336 мет
ра; 25 саженей — 53,310 метра). Гу-
манные правила русского кулачного
И
Лубочное изображение кулачного боя
боя отвергали почитание грубой си-
лы, натиска. «Не силой бьются, а
сноровкой»,— говорили в народе,
подчеркивая важность в бою ловко-
сти, смекалки. Кулачный бой во мно-
гом походил на современный бокс.
Бойцы становились левой ногой и
левым плечом вперед. Левую руку
вытягивали перед собой в сторону
соперника и предназначали как для
нанесения легких ударов — «прощу-
пывания» обороны противоборствую-
щей стороны, так и для защиты, па-
рирования ударов. Правая, согнутая
в локте с кулаком на уровне плеч,
служила для нанесения сокрушитель-
ных ударов. Наступая, кулачный боец
делал правой рукой кругообразные
вращательные движения, скрывая
этим свои тактические намерения и
момент начала решающих действий.
Основное место в разновидностях
кулачного боя на Руси принадлежало
«стенке», представляющей собой ор-
ганизованный массовый бой, где стро-
го различались стороны — своя и чу-
жая. Название «стенка* произошло
от традиционного в кулачных боях
боевого порядка, в котором каждая
сторона бойцов выстраивалась в плот-
ную линию, иногда из нескольких
рядов, и шла сплошной стеной на
12
противника. Главная тактическая за-
дача заключалась в прорыве «стенки»
чужих, смятении их рядов, после
чего победители занимали какое-то
заранее обусловленное место. Однако
этим дело не кончалось: отступившие
перестраивались, пополняли свои ря-
ды и после короткой передышки
вновь вступали в бой. Таким образом,
бой состоял из отдельных эпизодов
и длился обычно по нескольку часов
до тех пор, пока одна сторона не до-
бивалась окончательной победы. И
тогда начиналось празднество — че-
ствовали победителей, отмечали и по-
бежденных. Последние были тут же
и центре внимания и на беззлобные
шутки в ответ улыбались: «И на на-
шей улице будет праздник».
Масштабы массовых кулачных
боев были самые различные. Бились
улица на улицу, район на район, по-
сад на посад, деревня на деревню.
Для кулачных боев всегда имелись
свои определенные места. Зимой
обычно бились на льду замерзшей
реки; ровная, заметенная снегом и
утрамбованная поверхность льда бы-
ла удобной и прочной площадкой
для боя. Кроме того, замерзшая река
являлась как бы естественной грани-
цей, разделяющей город или район на
два лагеря, а высокие берега реки
служили трибунами для зрителей.
Немалозначимую роль в успеш-
ном ведении кулачного боя играли
своего рода полководцы — руководи-
тели боя, выбираемые самими участ-
никами из наиболее опытных бойцов.
Кроме них каждая из сторон распо-
лагала несколькими отличными бой-
цами молодцами. «Боеп-нацежда»
вступал в борьбу только в критиче-
ский момент боя, стараясь решить
еп. исход в пользу «своих». «Бсец-
надежда», как правило, отличался
Лубочисе изображение кулачного боя
силой, сноровкой, стойкостью и поль-
зовался уважением. Зазнайство по-
рицалось и наказывалось. Считалось
бесчестьем переходить за вознаграж-
дение или подарск к противной сто-
роне.
Бои «стенка на стенку» привлека-
ли множество участников и зрителей,
они были подлинно массовым развле-
чением нашего народа, самобытной
формой физического воспитания, по-
добия которой не было, можно с уве-
ренностью сказать, ни в одной другой
стране мира. Надо отметить также,
что русские кулачные беи никогда не
были платным зрелищем.
Описания старинной славянской
забавы имеются в произведениях мно-
гих русских писателей: М. Ю. Лер-
монтова, С. Т. Аксакова, А. Е. Измай-
лова, Н. Г. Помяловского, Г. И. Успен-
ского, А. М. Горького и других.
13
В это время
в Англии
Летосчисление английского бокса
ведется с 1719 года. Именно в этом
году не оказалось желающих по-
соперничать с неким Джеймсом Фиг-
гом в единоборстве, включающем
приемы борьбы, кулачного боя и не-
весть чего еще.
Несколько ранее, в 1718 году, он
основал первую в Англии школу ку-
лачного боя, громко названную
«Академией бокса Джеймса Фигга»,
До того Фшт прославился как борец,
фехтовальщик и мастер боя на пал-
ках. При росте 183 см и весе 84 кг
он был отлично тренирован, и это
позволяло ему довольно успешно про-
водить поединки, в которых он соче-
тал приемы борьбы с ударами кула-
ками, локтями и даже головой.
Состязания боксеров того времени
проводились в специальных бараках
Боевая стойка Тома Джонсона
(аренах), в балаганах на ярмарках
с привлечением зрителей. Участники
боев получали вознаграждение за
победу. Это привело к тому, что в се-
редине XVIII века от бокса-забавы,
бокса-праздника отделился и стал
стремительно развиваться бокс-рабо-
та, профессиональный бокс.
В 1743 году по инициативе содер-
жателя цирка Джека Браутона уви-
дели свет первые официальные пра-
вила, «одобренные джентльменами
и принятые боксерами». Однако
принципиальных изменений в арсе-
нал боевых приемов боксера они
внести не смогли. И еще почти сто
лет — до создания «Правил лондон-
ского призового ринга» в 1838 году —
бой боксеров представлял собой
жестокое единоборство с ударами
и подножками.
Правила 1838 года в известной
мере ограничивали круг используе-
мых боксерами действий и уточняли
права и обязанности противоборству-
ющих сторон, но бокс, тем не менее,
оставляли переполненным жестокой
грубостью.
Именно поэтому в 1865 году были
введены так называемые правила
маркиза Квинсберри, которым суж-
дено было сыграть довольно прогрес-
сивную роль в истории мирового бок-
са. Эти положения стали основой тех
правил, по которым и сегодня прохо-
дят соревнования как профессиона-
лов, так и любителей. Их основные
параграфы требовали ведения боя на
ринге установленных размеров и в
перчатках, делили бой на 3-минутные
раунды, а боксеров (впервые!) — по
весовым категориям.
14
Профессиональный бокс
Любительский бокс
Разговор о любительском боксе на
современном этапе следует вести
с момента включения бокса в про-
грамму современных Олимпийских
игр. Произошло это в 1904 году,
когда по инициативе хозяев состяза-
ний — американцев — к участию в
III Олимпиаде в Сент-Луисе впервые
были допущены боксеры.
Кроме олимпийских игр боксер-
любитель может принять участие
в целой системе международных со-
стязаний самого высокого ранга:
чемпионатах и Кубках мира, чемпи-
онатах континентов, стран, крупней-
ших международных турнирах.
Сейчас во всех этих соревнованиях
бои проводятся в 12 весовых катего-
риях: 1-я наилегчайшая (вес боксера
должен быть не менее 46 кг и не бо-
лее '48 кг), 2-я наилегчайшая (48—
51 кг), легчайшая (51—54 кг), полу-
легкая (54—57 кг), легкая (57—
60 кг), 1-я полусредняя (60—63,5 кг),
2-я полусредняя (63,5—67 кг), 1-я
средняя (67—71 кг), 2-я средняя
(71—75 кг), полутяжелая (75—81 кг),
1-я тяжелая (81—91 кг), 2-я тяжелая
(свыше 91 кг).
Любительский бокс имеет свой
орган управления. Это созданная в
1946 году Международная ассоциа-
ция любительского бокса — АИБА
(Association International Boxing ama-
15
Справа налево- Э. Я. Пусталло, В М Жуков, И. Б Граве, А. Г. Харлампиев (вверху);
Н Н, Алимов, Г В. Никифоров, В В Самойлов (внизу)
teur — англ.), которая осуществляет
практическое руководство и органи-
зацию всех мероприятий с участием
боксеров-любителей планеты.
АИБА — одна из самых демокра-
тичных организаций, она ведет реши-
тельную борьбу за равноправие всех
национальных федераций против ра-
совой и политической дискриминации
в спорте, за пропаганду любительско-
го бокса. Сейчас в состав АИБА
входит 141 национальная федерация,
осуществляющая руководство боксом
в своих государствах. Чтобы предста-
вить себе масштабы АИБА, заметим,
что всего в мире насчитывается
173 страны, а в самую крупную Орга-
низацию Объединенных Наций (ООН)
входит более 150 стран.
В Советском Союзе... Впрочем,
если мы продолжим наш экскурс
с периода становления советской бок-
серской школы, мы упустим массу
небезынтересного в биографии рус-
ского бокса.
* * *
Вернемся в XIX век.
О том, что кулачные бои сущест-
вовали на Руси еще в далеком прош-
лом, нам известно. А что говорят
литературные и исторические источ-
ники о дате появления организован-
ного бокса в России? Почва для по-
явления и развития организованного
бокса в нашей стране была весьма
благодатная: русский кулачный бой
создал тот идеал правил, к которому
английский бокс подошел лишь через
полтора столетия существования (в
1866 году). Так, целый ряд ограниче-
16
ний, которые в этом году были при-
няты в правилах английского бокса
(удары наносить только кулаками и
не ниже пояса, не продолжать борь-
бу, если соперник не способен вести
бой и др.), уже давно существовали
у русских.
Были в России и свои энтузиасты-
самоучки. Наиболее заметный из
них, бесспорно, Михаил Оттович
Кистер. Дворянин по происхождению,
гвардейский офицер, он в 1895 году
основал первую Атлетическую арену
в Москве, в программу занятий ко-
торой кроме бокса входили еще гим-
настика, борьба и поднятие тяжестей.
Однако несмотря на колоссальную
и совершенно бескорыстную актив-
ность М. О. Кистера, арена прекрати-
ла свое существование через четыре
года. Известно также, что в это вре-
мя в Одессе, Москве и Петербурге
имели место разного рода (в основ-
ном с коммерческими целями) мат-
чевые встречи по боксу. Однако
родство проводимых встреч с боксом
улавливалось с трудом, крайняя
эпизодичность кружков, матчей и т. п.
подсказывали — нужен специалист.
И тогда в Россию пригласили вы-
пускника Жуанвильского националь-
ного института спорта Эрнеста Лу
сталло. Забегая вперед, скажем —
пригласили и не ошиблись: все
оставшиеся годы жизни отдал Эрнест
Лусталло русскому и советскому
боксу, в тяжелое, послереволюцион-
МИЖЛТЮРНйЯ БИБЛИОТЕКА.
U'LT - - - -	
№ 3.	Цьна 15 коп.
БОКСЪ
Съ 13 пляюстраШяни.
Издате Ю. Гаулта
С -Петербург!., Гсроуоаая ул Nt 17
ное время сделав выбор — «... страна
Советов — мое новое Отечество».
5 января 1897 года Эрнест Лу-
сталло приехал в Санкт-Петербург.
11 февраля на Стремянной ул., д. 13
открылось Санкт-Петербургское атле-
тическое общество, отдел бокса кото-
рого и был возложен на Э Лусталло.
Английский бокс на Стремянной,
13 впервые увидели 3 апреля 1898 го-
да : в тренировочном бою встречались
Э. Лусталло и его ученик М. Семичев.
А первый публичный матч бокса
в Петербурге состоялся 6 апреля
17
Урнест Лусталло
1898 года в Михайловском манеже
(ныне Зимний стадион) между осно-
вателем бокса Э. Лусталло и Байн-
сом, Об этом сообщили несколько
петербургских газет.
Начало XX столетия характери-
зуется бурным развитием бокса
в России. Создаются секции в Москве,
Киеве, Одессе, Смоленске, Харькове
и других городах. Изучали тогда бокс
в основном по книжкам — примитив
ным пособиям-самоучителям, однако
за советами по принципиальным во-
просам ехали к Эрнесту Ивановичу
(так любовно величали его) Лусталло.
Несмотря на то что бокс в цар-
ской России был развит слабо, он
выгодно отличался от бокса западно-
европейских стран. Характерно, на
пример, что среди первых чемпионов
России по боксу москвичи Павел
Никифоров, Нур Алимов и другие
были прежде сильнейшими кулачны-
ми бойцами. Русский бокс унаследо-
вал от своего предшественника —
кулачного боя — черты мужества,
высокой спортивной гуманности.
Советский
бокс
Победа социалистической револю-
ции открыла новый этап в развитии
нашего спорта. Большое внимание
в то трудное время уделялось боевым
видам, и особенно боксу.
Нарком здравоохранения и пред-
седатель Высшего совета физической
культуры при В ЦИК Николай Алек
сандрович Семашко писал: «...бокс
прочно войдет в систему советской
физической культуры и явится сред
ством воспитания борцов, способных
вести победные бои за социальную
революцию».
Им — пионерам советского бок-
са — было нелегко. Острый недоста-
ток ощущался во всем: в помещениях
для тренировок и соревнований, в бок-
серском инвентаре, снарядах, в пита
нии, наконец. В таких условиях тре-
бовались неиссякаемый энтузиазм
и каждодневное мужество. С уваже-
нием мы вспоминаем имена тренеров
того времени Э. Лусталло, И. Б. Гра-
ве, А. Г. Уманца, В. И. Осечкина—
в Петрограде и В. В. Самойлова,
А. Ф. Гетье, А. Г. Харлампиева,
К. В. Горбатова — в Москве и их уче-
ников, тоже первых советских боксе
ров: Константина Градополова, Ми-
хаила Фомина, Павла Никифорова,
Якова Брауна, Сергея Емельянова.
Павла Берткова. Георгия Шевалды-
шева и многих других
18
Советский бокс стремительно раз-
вивался и был готов к честному
соперничеству на любом уровне.
Однако не обошлось и без незаплани-
рованных срывов: во-первых, бур-
жуазные заправилы зарубежного
спорта того времени не желали ни-
каких контактов с нами и потому мы
не участвовали в официальных меж-
дународных соревнованиях, а во-вто-
рых, не избежали мы и своих внут
ренних ошибок, повлекших за собой
публичные обвинения бокса и вслед
за тем развертывание настоящей вой-
ны против него. Тяжелый был период
для бокса. Поэтому и основные вехи
его развития тогда были столь раз-
розненны: в 1920 году проведено
первое крупное состязание советских
боксеров — предолимпиада, затем
лишь в 1926 году состоялся первый
чемпионат СССР и только в 1933 го-
ду — второй. Далее чемпионаты стра-
ны проводились ежегодно- В 1936 го-
ду к ним прибавилось еще и ежегод-
ное абсолютное первенство СССР.
В этих состязаниях участвовали силь-
нейшие средневесы, полутяжеловесы
и тяжеловесы. Лучший из них носил
звание «абсолютный чемпион СССР*.
Скоро появились и новые яркие
звезды отечественного бокса: Нико-
лай Королев, Виктор Михайлов, Иван
Ганыкин, Евгений Огуренков, Анато-
лий Грейнер, Иван Князев, Василий
Серов, Леон Темурян, Николай Штейн
и другие.
Чемпионат страны 1940 года был
последним довоенным.
Началась Великая Отечественная
война. И в первых рядах доброволь-
цев на фронт пошли боксеры.
Многих мы потеряли — пали
смертью храбрых на полях войны
многократные чемпионы СССР Л. Те-
мурян, В. Серов, Н Штейн...
Многие вернулись с победой и к
своим спортивным наградам добави-
ли боевые: девять боевых наград
у С. Щербакова, по шесть у И. Кня-
зева и Б. Шилягина, четыре у бойца
партизанского соединения Н. Коро-
лева; пять советских боксеров за
подвиги в годы войны удостоены
высокого звания Героя Советского
Союза:
Абрек Аркадьевич Баршт,
Борис Лаврентьевич Галушкин,
Владимир Васильевич Карпов,
Константин Александрович Ко-
ротков,
Юрий Иванович Сироткин.
Чем помог им бокс тогда?
Не жалеет .ли кто из них о време
ни, «оставленном» в зале бокса?
О лишних синяках, да шишках?
Рассказывает заслуженный мас-
тер спорта и заслуженный тренер
СССР, заслуженный работник куль-
туры РСФСР. 10 кратный чемпион
СССР, финалист XV Олимпийских
игр и X чемпионата Европы, парти-
зан Великой Отечественной войны
Сергей Семенович Щербаков:
«Канун 1943 года я встретил бой-
цом отдельной мотострелковой брига-
ды особого назначения НКВД СССР.
Перед вами обычно ставили задания,
требующие быстрых рейдов в тылу
врага,, решительных действий по вы-
ведению из строя железнодорожных
узлов, коммуникаций, сооружений
военного назначения. В бою ночью
на 1 января 1943 г. после операции
по подрыв}’ дзотов при отходе (полз-
ли, отстреливаясь, по ровному полю)
я получил пулевое ранение в ногу.
Как оказалось потом, пуля вошла
под коленкой в икроножную мышцу
и вышла у пятки. В кутерьме не
разобрались, обработали только вы-
ходное отверстие. Пока перебрались
19
Евгений Огуренков
через линию фронта, а потом весь
первый день Нового года везли на
телеге в эвакопункт, нога разболе-
лась, распухла. И только в госпитале,
на следующий день обнаружили
входную ранку и поставили диагноз:
«газовая гангрена». Для меня это был
удар, какого я никогда за свою
жизнь ни до, ни после не получал.
К тому времени я уже настолько
слился со спортом, что жизнь свою
вне его не представлял, а тут вопрос
20
в лоб: «Что нужно — жизнь или
спорт?» «Что за житье без спорта»,—
подумал я и отказался от ампутации
ноги категорически. Уговаривали
долго, мол, не у одного из ста или
тысячи, вообще при таком запущен*
ном состоянии раны шансов выжить
нет, надо отрезать ногу. «Нет и не
надо,— отвечаю,— но без ноги я то-
же не жилец*. Сделали операцию.
Переправили в Баку. Здесь в середи-
не марта первый раз пошел, с косты-
лями конечно. Сам не пошел бы,
ребята уговорили: «Ты — ходячий;
сбегай за папиросами». И пошел...
стал нагружать ногу больше и боль-
ше, норму превышал в 10—15 раз.
Иногда, бывало, доберешься до крова-
ти и пока падаешь, засыпаешь. От
Баку до Красноводска, потом Таш-
кент, Куйбышев, Москва. И всюду лю-
ди, много хороших, добрых людей у
нас. Смотрят, как я с костылями-то,
как по канату, подбадривают, радуют-
ся каждому шагу вместе со мной. Пото-
му, мне кажется, и на поправку я по-
шел неслыханно (для врачей) быстро.
В июле уже ходил только с палочкой,
а 19 августа вышел на ринг с одним
из сильнейших средневесов страны
Ашотом Ашуловым. Как я там пе-
редвигался по рингу, не знаю, но бой
выиграл. Потом все было много
проще...»
А потом Сергей Щербаков 10 раз
подряд становился чемпионом Совет-
ского Союза.
* * *
Эпизод из партизанских будней
заслуженного мастера спорта СССР,
9-кратного чемпиона СССР, 4-кратно-
го абсолютного чемпиона, партизана,
адъютанта командира партизанского
соединения Д. Н. Медведева Николая
Федоровича Королева:
«...перебежками, огрызаясь из
автоматов в преследующих эсэсовцев,
уходим в глубь леса. Бежим рядом —
командир и я. Вдруг он остановился,
охнул и опустился на снег.
— Ранен!
Медведев сидит на снегу, ругаясь,
перетягивает пробитую пулей ногу.
— Товарищ командир!
Я наклоняюсь к нему.
— Уходи, Коля! Уходи, приказы-
ваю! Двоим нам не выбраться. Я их
задержу.
Дмитрий Николаевич вытирает
снег с маузера.
— Ну, что стоишь?— поворачи-
вается ко мне, искажено болью ли-
цо.— Уходи!
Я молча наклоняюсь. Поднимаю
его, втаскиваю на спину.
Автоматы стегают по деревьям,
пули шипят в снегу. Бегу, провали-
ваюсь по колено, но все же бегу.
Сердце стучит, пот заливает глаза.
Бегу. Бьют по ногам гранаты
в карманах, прыгает на груди ав-
томат.
Бегу. Дыхание горячее и хриплое.
Нужно уйти во что бы то ни стало.
Вот наконец под ногами твердый
наст. Прибавляю скорость. Еще сов-
сем немного.
Поляна. Тупое рыло пулемета
торчит из дзота. Человек пять немцев.
Как же быть?
Опускаю командира на землю.
Медведев молча смотрит на меня.
— Ну что, Коля? Кажется, все?
Как же быть?
Есть еще один выход. И это могу
сделать только я. Только я, потому
что я — боксер.
Я встаю во весь рост. Поднимаю
руки и иду. Иду сдаваться немцам.
— Стой!— сзади хриплый, чужой
голос Медведева.
21
Сухо щелкнул курок маузера.
Неужели выстрелит в спину? Тог-
да все. тогда конец. Иду медленно,
все ближе и ближе вражеский дзот.
Меня заметили, ко мне бегут.
Вот они совсем рядом. Лопочут
что-то по-своему. Один снимает мой
автомат.
Офицер улыбается, хлопает по
ухнул взрыв. Осел бревенчатый на-
кат. Упругая взрывная волна зажала
уши. Из входа в блиндаж закурился
синеватый дымок. Поднимаю упав-
ший на снег автомат и даю две длин-
ные очереди. Теперь все, путь сво-
боден.
Подбегаю к командиру.
— Молодец, Коля. А я сначала
плечу.	решил
Летчик-космонавт, дважды, Герой Советском Союза, председатель Федерации бокса СССР
П Попович среди руководителей Европейской федерации бокса
— Рус партизан, гут, гут.
Меня подводят к дзоту, офицер
и два солдата спускаются вниз, ви-
димо, к рации. Остаются двое. Они
спокойны. Стоят совсем рядом. Я да-
же чувствую, как от них тянет пере-
гаром.
Ну, пора. Вот этот ближе. Всю
тяжесть тела в удар. Раз! И сразу
же еще. Раз! Двое лежат на снегу.
Рву из кармана гранату. Выворачи-
ваю ее вместе с подкладкой. Тяжело
— Что, Дмитрий Николаевич?
— Да нет, ничего.
Через полчаса мы встретились
с нашими разведчиками. Они разыс-
кивали нас по лесу. Отряд прервал
кольцо Ушел буквально из рук
смерти...»
А Герой Советского Союза Абрек
Аркадьевич Баршт сказал коротко
и точно:
♦ Что дал мне бокс, спрашиваете
вы? Веру в себя! Разве этого мало?»
22
* * *
В 1944 году возобновились еже-
годные чемпионаты СССР. И сразу
новые имена Иван Авдеев, Сергей
Щербаков, братья Виктор, Анатолий
и Геннадий Степановы. Напомнили
о себе и «старички», еще до войны
успешно выступавшие на всесоюзном
ринге: Лев Сегалович, Иван Князев,
Анатолий Грейнер, Евгений Огурен-
ков, Николай Королев. Высокий уро-
вень физической, технической подго-
товленности, тактическая индиви-
23
дуальность каждого, а главное —
удивительная стабильность спортив-
ных результатов характерна боксе-
рам этого времени. Без сомнения,
любой из них и, пожалуй, еще из
многих, которых мы здесь не назва
ли, занял бы достойное место на са-
мых крупных международных состя-
заниях. Но..
Как часто оно,— это «но», ме-
шает. Ио инерции ли, по вине ли
наши ребята — их просто никуда не
вызывали.
И вдруг (вспоминает заслуженный
мастер спорта СССР, заслуженный
тренер СССР, доктор педагогических
наук, профессор, патриарх отечествен-
ного бокса, Константин Васильевич
Градополов) — «Советские спортсме-
ны будут участвовать в Олимпий-
ских играх. Когда мы узнали это,
радости нашей не было границ. По-
Момент боя
организаторов спортивных турниров,
но советских боксеров по-прежнему
не включают в списки приглашенных
на международные встречи еще почти
10 (!?) лет.
Состояние лишних на между-
народной арене переживали тогда
пробовать свои силы в мировом мас-
штабе, выйти на арену большого
спорта — наша давняя мечта- С ка
кой-то внутренней торжественностью
собрались мы на тренерский совет,
чтобы обсудить систему подготовки
боксеров к серьезному экзамену».
24
Решением июньского 1950 года
заседания исполкома АИБА в Копен-
гагене Федерация бокса СССР была
(наконец!) включена в состав ассоци-
ации. И в 1952 году наша сборная
впервые участвовала в Олимпийских
играх.
Дебют оказался сенсационным:
2 серебряные медали (В. Мед-
нов и С. Щербаков), 4 бронзовые
(А. Булаков, Г. Гарбузов, Б. Тишин
и А. Перов) и второе командное
место в итоге.
Для советского бокса это была
большая победа.
Не будет преувеличением сказать,
что это была победа всего любитель-
ского бокса.
Дело в том, что в послевоенный
период наблюдалось некоторое сни-
жение популярности и массовости
любительского бокса и подъем бокса
Досадный промах
25
профессионального. Сила советских
боксеров заставила другие страны
позаботиться об олимпийском прести-
же своих любительских боксерских
федераций.
«Лиха беда начало» — гласит рус-
ская народная пословица. Начало
было неплохое, теперь нужно было
постараться удержаться на достигну-
том уровне.
Усилиями многих наших замеча-
завоеванных медалей, а называем ре-
бят, благодаря которым пополнялась
копилка олимпийских наград нашей
команды. А на XVIII Олимпийских
играх в Токио ленинградцу Валерию
Владимировичу Попенченко кроме
золотой медали чемпиона торжест-
венно был вручен кубок Вала Барке-
ра как лучшему боксеру-любителю
мира- В. В. Попенченко — пока
единственный советский боксер, удо-
Ближний бой
тельных боксеров сборная команда
Советского Союза постоянно занима-
ет лидирующие позиции в мировом
любительском боксе, во всех состяза
ниях АИБА.
Участие, а тем более победа
в олимпийском турнире — самое по-
четное достижение боксера-любителя.
Поэтому в табл. 1 мы не просто пере-
числяем количество тех или иных
стоенный такого высокого междуна
родного признания.
И еще, безусловно, обращает на
себя внимание трижды повторяюща
яся в списке призеров фамилия Бо-
риса Лагутина. Это не опечатка! Нэш
выдающийся боксер Борис Николае-
вич Лагутин дважды (в Токио и Ме-
хико) становился на высшую сту-
пеньку олимпийского пьедестала
26
Результаты участия сборной СССР по боксу
в Олимпийских играх
Таблица 1
XV	1962	11	Кулаков Г арбузов Тишин Перов	Меднов Щербя ков	—
XVI	1956	I	Му pay ска с Лагетко	Мухин	Сафронов Енгпбарян Шатксв
XVII	1960	IV	Лагутин Феофанов	Сивко Радоняк	Григорьев
XVHI i	1964	I	Сорокин Емельянов	Баранников Фролов Та му лис Киселев	Степашкин Лагутин Попенченко
XIX	1968	I	Му салимов	Киселев Чипулис	Соколов Лагутин Позняк
XX	1972	V	—	—	Кузнецов Лемешев
XXI	1976	V	Тарогян Рыбаков Соломин Савченко	Рискиев	—
XXII .7	1980	II	Рыбаков	Мирошниченко Демьяненко Конакбаеь Кошкин Савченко Заев	Сабиров
и один раз (в Риме) удостаивался
бронзовой награды. Среди советских
боксеров это тоже пока остается
высшим достижением.
С 1974 года проводятся раз в че-
тырехлетие чемпионаты мира. Наши
боксеры участвовали вс всех чемпио-
натах (1974 - в Гаване, 1978 —
в Белграде, 1982 — в Мюнхене),
IV чемпионат мира 1986 г. состоялся
в Рино (США). Пока в активе совет-
ской сборной 23 медали (9 золотых,
5 серебряных, 9 бронзовых).
Всего четыре раза разыгрывался
27
Кубок мира, а уже 14 советских
спортсменов становились его облада-
телями, 11 — серебряными и 8 —
бронзовыми призерами.
В чемпионатах Европы советские
боксеры участвуют с 1953 года.
В 17 чемпионатах континента сборная
СССР 11 раз побеждала в командном
зачете. Наши мастера кожаной пер-
чатки завоевали за это время 135 ме-
далей (81 золотую, 26 серебряных
и 28 бронзовых); многие из них вы-
игрывали чемпионат неоднократно:
В. Енгибарян, Б. Лагутин, Г Шатков,
А. Щоцикас, О. Григорьев, А. Абра-
мов, Р. Тамулис, В. Попенченко,
С. Степашкин, В- Агеев, Д. Позняк,
В. Фролов, В. Трегубов, В. Лемешев,
А. Климанов, В. Засыпко, В, Рыба-
ков, В. Лимасов, Е. Горстков, В. Сав-
ченко, С Копакбаев, В. Шишов,
А. Ягубкин.
А почему бы и не попробовать?
В драках участвовать тебе, наверное,
приходилось Что это такое — при-
мерно представляешь. Осталось опро-
бовать то же, но, так сказать, в бок-
LU
серском варианте.
Для того нужно соответствующим
образом подготовиться: пригласить
взрослого квалифицированного боксе-
ра на это мероприятие, приобрести
.две пары боксерских перчаток, найти
желающих испытать свой характер,
разыскать подходящее место для боя.
К месту такому, кстати, требования
особые: на вашем импровизирован-
ном ринге не должно быть твердых
предметов, >стрых углов, помех раз
ного рода. Нужно это потому, что,
когда вы начнете боксировать, ваше
внимание будет полностью поглоще-
но поединком и любая помеха может
повлечь за собой травму. Такую «слу-
чайность» следует исключить за-
ранее.
29
Итак, перчатки на руках, ты
в одном углу «ринга», напротив —
твой товарищ. Эх, а что это с ним"
лицо побелело, удлинилось как-то,
голова наклонена, глаза квадратные
и горят. Вот это да! А ведь и с тобой
что то неладное: сердечко забилось,
как воробей в клетке, холодок по
спине; ноги и руки не сказать что
ватные, но и явно не стальные. Не
пугайся. Это обычное состояние че-
ловека перед боем. Такое бывает и с
опытными боксерами.
Редко кто из боксеров сохраняет
в памяти свой первый бой в перчат-
ках. Возможно, и у тебя об этой
встрече останутся в воспоминаниях
лишь несколько эпизодов. Но вопро-
сы-то возникнут — это точно. Попро-
буем предугадать некоторые из них.
Почему во время боя все, что
представлялось таким простым, не
получается совсем?
Действительно, движения в боксе
вобщем-то несложные Любой из вас
способен выполнить практически
«с листа» всякий боксерский прием
почти без ошибок.
Однако чтобы приобрести необхо-
димые боксеру качества и навыки
ведения боя, нужна продолжительная
специальная подготовка.
Почему далеко не все твои удары
достигали цели?
Во-первых, это естественно, пото-
му что даже в поединках высококва-
лифицированных боксеров лишь 15—
25 % всех ударов достигают цели.
Во-вторых, у тебя опять-таки мало-
вато опыта. В-третьих, считать, что
на ринге встречаются один на один
две машины с кулаками, «запрограм-
мированные» только на удары, не-
серьезно. В поединке — два характе-
ра, две воли, два интеллекта. И основ-
ной задачей при этом является не
выведение соперника из строя, как
заявляют некоторые, а честная, бес-
компромиссная борьба, в которой
совершенствуются оба спортсмена. Да
и в самом определении победителя
заложен смысл боксерского боя.
Победителем признается тот, кто
лучше защищался и меньше получил
ударов. Но это не значит, что для
победы вполне достаточно простоять
три раунда в «глухой» защите, ну ж
но атаковать самому, искать возмож-
ности озадачить партнера, заставить
его продемонстрировать свое умение
защищаться. Бокс не любит излиш-
ней бравады, но и не терпит пассив-
ных. Бокс за целеустремленных, но
трезво мыслящих, расчетливых и дис-
циплинированных в своих действиях
ребят.
Для чего надевают перчатки? Они
вроде бы мягкие, а в нос попали —
слезы из глаз; легкие, в помахал
полторы минуты — от усталости ру
ки опускаются.
Перчатки — основной элемент бок
серского инвентаря. О них мы рас-
скажем подробнее.
Сколько весят
боксерские перчатки
В глубокой древности бои велись
на голых кулаках. Вследствие этого
из-за частых травм кистей рук бойцы
довольно быстро теряли свою босспо
собность.
Именно по этой причине — в це-
лях профилактики повреждений кис-
тей рук бойцы с XIII-X вв. до н. э.
начали обматывать кулаки ремнями
из сыромятной кожи.
В период начавшегося в V веке до
н. э. упадка Греции спортивные со-
стязания стали принимать зрелищ-
ный характер Появились профессио-
30
>•
Сфайрайи
Цесты
нальные кулачные бойцы, а вместе
с ними и (в угоду публике) более
грозное облачение кулака1 «сфай-
рай» (перчатка с толстым кожаным
кольцом, окружающим суставы пер-
вых фаланг кисти) и позже — «це-
сты» (тяжелые перчатки, нашпиго-
ванные свинцовыми пуговицами,
бляшками и кольцами).
Далее продолжительный период
приходится на эру «голого кулака»,
исключая разве что кулачные бои на
Руси в зимнее время, когда все би-
лись в рукавицах.
И наконец, «Правила Квинсбецри»
1865 года положили начало боксу в
перчатках. Перчатки того времени
отличались от современных, пожа-
луй, лишь набивкой: иногда в каче-
стве таковой использовалась вместо
традиционного волоса высушенная
морская трава В принципе же разни-
ца минимальна — как тогда, так и
сейчас боксерская перчатка представ-
ляет собой оболочку кисти руки,
сшитую из тонкой кожи с утолщени-
ем, включающим мягкую набивку,
равномерно распределенную по по-
верхности внешней стороны кисти и
большого пальца. Это боевые перчат-
ки. Они различаются по весу и быва-
ют 6-, 8-, 10-, 12-, 14 , 16-унцовыми.
1 унция равна 28,35 грамма Таким
образом, каждая из двух, например
10-унцовых, перчаток весит (включая
вес шнурков) около 300 г. В соревно-
ваниях боксеров-любителей в зависи-
мости от масштаба состязаний и веса
участников используются перчат-
ки весом 10 и 12 унций. Такие же
и более тяжелые применяются в про-
цессе тренировки.
Есть еще перчатки снарядовые.
Они отличаются от боевых меньшим
весом и формой за счет толщины и
вида набивки. В таких перчатках ра-
ботают с боксерскими снарядами.
Как ремпи у древних бойпов, так
и боксерские перчатки современных
боксеров предохраняют кисти от
травм. Жесткость сильного удара
они почти не снижают. Вот почему
тебе, когда ты пропускал четкий
удар, было больно
31
Боевые перчатки	Снарядовые перчатки
Но:
—	перчатки существенно умень-
шают болевые ощущения при бокси-
ровании легкими ударами;
—	наличие перчаток, а точнее —
их объем, заметно увеличивает ус-
пешность защитных действий.
Теперь разберемся, почему через
1,5 мин ведения боя они кажутся
такими тяжелыми.
Известно, что любая деятельность
человека сопровождается соответст-
вующими затратами энергоресурсов
организма. Измеряются эти затраты
в калориях или, что чаще, в килока-
лориях — ккал (1 ккал = 1000 кал).
При легкой работе человек затрачи-
вает примерно 1,5 ккал за одну ми-
нуту, при умеренной — до 5, при тя-
желой — до 7,5 ккал/мин и больше.
Например, дровосек (колка дров от-
носится к очень тяжелым видам тру-
да) при работе тратит в минуту око-
ло 7 ккал.
Так вот, боксер за 1 мин соревно-
вательного боя затрачивает в сред-
нем 16 ккал, т. е. в 2,5 раза больше
дровосека. Это происходит потому,
что деятельность боксера в бою дале-
ко не одни удары. Это выполнение
приемов защиты, разнообразных лож-
ных, подготавливающих действий,
маневрирование по рингу.., добавь
сюда высочайшую концентрацию вни-
мания, мышления, да к тому же все
это в условиях повышенной психиче-
ской и эмоциональной напряженно-
сти. Не то что посчитать, увидеть,
куда они — калории — летят, не
просто. И, как ты уже понял, вес пер-
чаток здесь шт при чем.
Вот почему устал ты, почему
устают боксеры.
А ведь на все эти «почему» есть
общий ответ, а заодно и рецепт —
как от них избавиться. Надо РАБО-
ТАТЬ не пренебрегая каждодневным
и монотонным трудом по развитию
физических качеств, совершенствова-
нию техники бокса: исполнению при-
емов атаки, защиты, маневра; пости-
гать премудрости тактики боя. Нади
много и упорно работать над собой.
Первые шаги
Ребятам
Если в округе есть секция бокса,
то практически все вопросы решают-
ся сами по себе: вы идете туда (вас
принимают, заносят в списки ); ходи-
те аккуратно в назначенные дни и
часы; слушайте внимательно трене-
ра, старайтесь осмысленно выполнять
каждое задание — учитесь в чбщем. В
этом случае книга послужит как по-
мощник: она подскажет, что вам,
начинающим спортсменам, надо де-
лать помимо основных тренировоч-
ных занятий, какие упражнения
включать в зарядку, как развить си-
лу и т. д.
Ну а если посещать секцию нет
возможности? Тогда прежде всего по-
советуйтесь с учителем физкультуры.
Он наверняка поддержит вашу идею.
Или найдите взрослого, хорошо зна-
комого с боксом человека, и поста-
райтесь его склонить на свою сторо-
ну. Бывших боксеров, которые по
окончании своих выступлений на
ринге ушли из бокса, немало. По-
этому у вас вряд ли возникнут здесь
неразрешимые трудности и скоро вы
сможете приступить к тренировкам.
Тренеру
К вам пришел парнишка. Он очень
хочет заниматься боксом. А ваши
группы «начального обучения» пе-
2 6-81
33
реполнены, и все лимиты исчерпаны.
Вы совершенно правильно руко-
водствуетесь соответствующими инст-
рукциями и программами. Личный
опыт подсказывает вам, что лишний
человек в группе — это минус каче-
ству учебно-тренировочного процес-
са.
Но не спешите выносить оконча-
тельное решение. Все известные про-
граммы и порядок ведения спортив-
ной документации предполагают до-
бор юпых спортсменов в группы в те-
чение года. Возможно, вам еще при-
дется ходить по школам й пригла-
шать желающих к себе.
А этот сам пришел...
Инструктору-общественнику
Если решились, помните, учить
молодого человека боксу и к тому
же воспитывать его — непростое
дело.
Прежде всего ваш подшефный
коллектив должен понимать, что
цель занятий — подготовка к службе
в рядах Советской армии, к полезно-
му и качественному труду, воспита-
ние высоких моральных и бойцовских
качеств. Первыми принципами ваше-
го сотрудничества должны быть целе-
направленность, взаимоуважение и
доброжела тельность.
Можно «прикрепиться» вместе со
своей секцией к организации, где
вы работаете; можно следовать ре-
комендациям, данным в постанов-
лении ЦК КПСС и Совета Министров
СССР «О мерах по улучшению ис-
пользования клубных учреждений и
спортивных сооружений» (в расшире-
нии сети платных групп, секций и
кружков). Это вопросы организации,
и, мы думаем, вы с ними справитесь.
Побольше полагайтесь на ребят.
* * *
Теперь, когда вы собрались все вме-
сте, надо решить, что делать дальше.
Ваш следующий день начинается
с зарядки или утренней гигиениче-
ской гимнастики.
Зарядка
Известно, что пробудившийся ото
сна человек не сразу готов к полно-
ценному выполнению привычной для
него деятельности. Быстрота, с кото-
рой состояние заторможенности сме-
няется возбуждением, во многом за-
висит от особенностей нашей нервной
системы. Процесс этот зависит и от
характера утренней двигательной ак-
тивности человека. Выполнение
утренней зарядки способствует прак-
тически мгновенной настройке важ-
нейших систем организма на рабочий
ритм. Не остается даже следов спа.
Зарядка улучшает самочувствие, де-
лает настроение бодрым. Кроме того,
ежедневное выполнение зарядки дис-
циплинирует и вырабатывает полез-
ную потребность в двигательной
деятельности.
Делать зарядку можно дома при
открытой форточке или окне, но
лучше всего—в парке, на ближайшей
спортплощадке, стадионе.
На первых порах ваша зарядка
должна занимать 10—15 мин. После
года занятий боксом, когда вы уже
будете «на ты» с физическими уп-
ражнениями, продолжительность за-
рядки сама по себе возрастает до
30— 40 мин за счет индивидуальных
дополнительных заданий (допустим,
по развитию силы) и специальных,
боксерских, упражнений. А пока ва-
шу зарядку можно построить, при-
няв за основу следующую структуру.
34
1	Потягивания.
2.	Ходьба.
3.	Упражнения для рук и верхне-
го плечевого пояса.
4.	Упражнения для туловища.
5.	Упражнения для мышц живота.
6.	Приседания.
7.	Упражнения для пог.
8.	Упражнения силового характе-
ра.
9.	Упражнения на расслабление.
10.	Бег.
11.	Ходьба, упражнения на рас-
слабление, углубленное дыхание.
Примерный вариант утренней гим-
настики.
1.	Исходное положение (и. п.) —
основная стойка (о. с.)— пятки вме-
сте. носки врозь, туловище прямо,
смотреть вперед. В положении о. с.
встав спиной плотно к стене, касать-
ся ее затылком, лопатками, ягодица-
ми и пятками. Правая и левая сторо-
на при этом симметричны.
Руки через стороны вверх, вдох;
опустить руки с полунаклоном впе-
ред. выдох. 5 —6 раз. Упражнение
можно выполнять в движении.
2.	Ходьба на месте. Темп 60—80
шагов за 1 мин.
3.	И. п. — руки перед грудью.
Рывьовые движения локтями назад,
соединяя лопатки. 10—14 раз.
4.	И. п. — руки на поясе. Круго-
вые движения туловищем (с боль-
шой амплитудой) вправо и влево.
8—10 раз.
5.	И. п. — лежа на спине (на по-
лу, на скамейке), подложить носки
под опору. Подняться в положение
сидя. Вернуться в и. п. 10—16 раз
6.	И. п. — руки на поясе. Присе-
дания. 10—20 раз.
7.	И. п.— руки вперед-в стороны.
Мах левой ногой к правой руке —
и. п. То же правой. 8—12 раз.
8	И. п. — упор лежа. Сгибание и
разгибание рук. Де ощутимой уста-
лости и еще 3 раза.
9	И. п — о. с. Руки вверх, вдох.
Расслабленно опустить руки, накло-
няясь вперед и полу приседая, выдох.
5—6 раз.
10.	Медленный бег.
11.	Ходьба с углубленным дыха-
нием.
Упражнения комплекса утренней
зарядки могут быть и иными. Часто
менять их большой необходимости
нет, однако чрезмерно долгое исполь-
зование одних и тех же упражнений
снижает эффект их действия на орга-
низм. Мы советуем постоянно попол-
нять свой комплекс утренней заряд-
ки новыми упражнениями с полной
его сменой через 1,5—2 недели. В
следующем разделе вы найдете опи-
сание самых разнообразных упраж-
нений, используя которые обновле-
ние комплексов для вас не составит
труда.
Пройдет каких-нибудь 3—4 меся-
ца, и вы научитесь безошибочно опре-
делять величину нужной вам нагруз-
2*
35
ки, а пока ориентируйтесь на само-
чувствие. По ходу выполнения уп-
ражнений у вас появится ощущение
бодрости, отсутствие сонливости —
это сигнал; еще 2—3 упражнения —
и для начала достаточн а
После зарядки обязательно при-
мите душ или оботритесь мокрым по-
лотенцем. Выбор водной процедуры
зависит от температуры окружающей
среды, состояния твоего здоровья и
Наверняка с этим вы легко спра-
витесь сами. Мы лишь немного под-
скажем : перечислите все свои де-
ла-заботы за сутки; четко опреде-
лите достаточную для вас продолжи-
тельность каждого дела; расставьте
все по порядку так, чтобы пауза, ко-
торую вы собираетесь заполнить тре-
нировкой, приходилась на период
между обедом и ужином.
Примерная схема распорядка дня
Это большой бокс
закаленности. Всегда допустимо умы-
вание и обтирание, реже — в летний
период в условиях спортивно-оздоро-
вительного лагеря — принятие душа
и купание.
Физические упражнения «во вре-
мени и пространстве»
Теперь вам нужно хорошенько
продумать свой режим дня, чтобы
высвободить ежедневно 1—1,5 ч на
тренировки.
(при обучении в первую смену) мо-
жет быть такой:
, Подъем
1	Г.00____________________________
Зарядка, закаливающие процеду
2	- ры, туалет, уборка постели
0Q —7.30_______________________
Завтрак
^Г.ЗО—7.50_________________________
Дорога в школу (прогулка)
7.50- & 20
Занятия в школе
5- 3.30 — 14-00____________________
36
Дорога из школы (прогулка)
6. 14.30- 16.0С	_____
Обед
• 15/00—15^20 _____________________
Работа по дому (уборка, мытье
посуды и т. п.)
8' 15,20 -16 30____________________
Тренировочные занятия (дорога на
тренировку и обратно, тренировка,
9, пребывание на свежем воздухе,
подвижные игры и т п.)
16 яр —18 30 '________ _________
Приготовление уроков
’ 18.30—20.30
Ужин
11>-20.30—20.50	__________________
Свободное время (чтение литерату-
12. рй, просмотр телепередач и т. п.)
20.50—21.40 _	______
Приготовление ко сну
13 21.40—22,00 (12-15 лет)
22.10—	22.3П (16—17 леп
Сон
I4 22 00—7.00 (12—15 лет)
22.30—	7 DO (16--17 лет)
Место «во времени» нашли, те-
перь нужно отыскать место «в про-
странстве».
В процессе тренировок вам при-
дется выполнять множестве разнооб-
разных упражнений. Их можно ус-
ловно разделить на две группы: спе-
циальные и неспециальные упражне-
ния. Для боксера специальными (или
специфическими) являются упражне-
ния, включающие элементы бокса.
Все остальные упражнения для бок-
сера неспециальные Они использу-
ются в процессе общей физической
подготовки, которой в существенной
мере обязаны спортсмены своим здо
ровьем, физической подготовлен-
ностью, атлетическим телосложени-
ем Общая физическая работа — за-
лог создания прочного фундамента
высоких спортивных результатов.
Мест для выполнения упражнений
общей физической подготовки трудно
себе представить сколько. Все вокруг
годится и должно использоваться: лес,
парк, речка, пляж, двор, школьный
спортзал, коридор, класс. Больше то-
го — с помощью физических упраж-
нений ты даже не выходя из дома
всего за 6—8 месяцев можешь на-
столько развить свои, например си-
ловые, возможности, что без труда
«обойдешь» первого силача класса.
При желании и старании, конечно.
Упражнения общей физической
подготовки приводятся в разделе
Угол самодельного ринга
37
Бинтование кисти
«Что такое ОФП» Их в общем-то нем-
ного, но чуть-чуть выдумки — ив
твоем распоряжении целый клад уп-
ражнений бесценных по влиянию на
твое тело и совершенно неприхотли-
вых к окружающим условиям.
С местами, пригодными для заня-
тий боксом, сложнее. Мы уже гово-
рили — боксеру ничто не должно ме-
шать боксировать. В специальных
боксерских залах и на соревнованиях
бои происходят на ринге.
На ринг вызывается...
Слово «ринг* созвучно английско-
му «ring». Посмотри в англо-русский
словарь и ты сразу поймешь, почему
и откуда повелось место боя боксе-
ров именовать рингом (ринг — арена,
круг). С годами, правда, круг превра-
тился в квадрат (?), но название оста-
лось.
Современный ринг, на котором
проводятся соревнования, представля-
ет собой квадратную площадку, ого-
роженную по периметру тремя ряда-
ми канатов. Размеры ринга о* 6 м.
Канаты, ограничивающие ринг, долж-
ны быть толщиной 3—4 см, они туго
натягиваются между четырьмя угло-
выми столбами! первый на высоте
от пола 40 см, второй — 80 см и тре-
тий — 130 см. Расстояние между уг-
ловыми столбами и канатами ринга
должно быть не менее 50 см. Все ка-
наты обертываются мягкой белой
материей и в каждом углу ринга со-
единяются подушками шириной 20 см
и толщиной 5—7 см. Подушки и мет-
ровые отрезки примыкаюших к ним
канатов двух противоположных уг-
лов ринга имеют разный (красный и
синий) цвет. Две других подушки и
остальные участки канатов — бе-
лые. Пол ринга покрывается войло-
ком или другим аналогичным мате-
риалом толщиной 4—5 см. Войлок
накрывается брезентом. Покрытие
должно быть ровным и выходить за
канаты не менее, чем на 0,5 см.
Отвечающая всем этим требовани-
ям площадка исключает соприкосно-
вение находящихся внутри ринга
спортсменов с металлическими частя-
ми креплений, твердыми предметами,
способными стать причинами травм.
Если у вас нет такого ринга, то
можно без него обойтись. Летом в ка-
честве места для занятий специаль-
ными упражнениями можно исполь-
зовать небольшую площадку во дво-
ре, на берегу речки, озера, лесной
поляны; зимой — уголок школьного
спортзала, класса, комнаты. При
условной работе с партнером (изуче-
нии и совершенствовании приемов
бокса) особых предостережений не
требуется. Достаточно помнить, что
перед тобой твой друг. Если же вы
хотите испытать себя ь боевой обста-
новке, то место, на котором вы буде-
те боксировать, нужно ограничить.
Проще всего это сделать с помощью
одного каната, протянутого на уров-
не талии. Нужно лишь продумать си-
стему крепления каната (толстой ве-
ревки) так, чтобы находящимся внут-
ри этого импровизированного ринга
ничего не мешало. Как один из вари-
антов «крепления» можно использо-
вать свободных коллег, которые бу-
дут заодно судьями и консультанта-
ми.
Но это потом. .
Боксерский инвентарь
А сейчас нужно подготовить спе-
циальный боксерский инвентарь.
Для полноценных занятий он совер-
шенно необходим.
39
Боксерский мешок и насыпная груша
Итак, вам понадобятся: перчатки
боевые и снарядовые, боксерский ме-
шок, насыпная груша, мяч на рас-
тяжках, настенная подушка, скакал-
ка, теннисные мячи, гантели, боксер-
ские маски (шлемы) и шины.
Большую часть этих предметов
легко сделать самим. Однако боевые
перчатки, маски, шины, теннисные
мячи и гантели надо приобрести в
магазине.
Боевые перчатки. В наших заня-
тиях мы рекомендуем использовать
10- или 12-унцовые перчатки.
Снарядовые перчатки можно ку-
пить, но несложно и сделать: для
этого нужно вдеть одну в другую
3—5 старых варежек или рукавиц
для хозработ, так же сделать и вто-
рую.
Мы уже говорили, что перчатки
служат для предохранения кистей
Мяч на растяжках и настенная подушка
40
Маски
боксеров от травм. Также для профи-
лактики возможных повреждений
прежде чем надеть перчатки, боксеры
бинтуют кисти эластичными бинта-
ми (шириной 4—5 см и длиной 2 м).
После каждой тренировки перчат-
ки и бинты следует просушивать.
При этом нельзя, однако, допускать
пересушки: кожа теряет эластич-
ность, грубеет, быстрее изнашивается.
Боксерские снаряды предназна-
чены для самостоятельной работы
спортсменов над техникой ударов и
по развитию физических качеств.
Боксерский мешок. Применяется
для развития выносливости, силы,
для отработки техники ударов. Это
массивный снаряд весом 15—20 кг,
Диаметром 25—35 см и длиной 50—
70 см. Он состоит из двух брезенто-
вых мешков, помещенных друг в дру-
га. Меньший мешок наполняется су-
хим крупным песком и крепко завя
зывается. Пространство между меш-
ками равномерно и плотно заполня-
ется эластичными набивками (обрез-
ками резины, кожи и т. п.). Для боль-
шей упругости снаряда в качестве
верхнего слоя набивки можно исполь-
зовать войлок толщиной до 1,5 см.
Мешки между собой жестко скрепля-
ются. Иногда наружный мешок из-
готавливается из кожи или дерма-
тина.
Насыпная груша. Применяется
для отработки техники и точности
ударов, способствует выработке «чув-
ства дистанции» (способности точно
определять расстояние с помощью
зрительного анализатора). Снаряд из-
готавливается из плотной кожи в ви-
де груши. Внутрь его вставляется
брезентовый мешок, наполненный
смесью песка с опилками, мелкой
галькой и т. п. Можно внутрь оболоч-
ки вставить резиновую камеру, напо-
ловину заполненную водой — это
уже наливная груша. Часто пробле-
ма возникает при изготовлении обо-
лочки груши — как и из чего ее де-
лать? Решается это просто: исполь-
зуется покрышка старого большого
41
мяча (футбольного, баскетбольного
и т. п.). В покрышке прорезается от-
верстие, внутрь закладывается ме-
шок с «начинкой», все это помеща-
ется в обыкновенную авоську, завя-
зывается сверху узлом и подвешива
ется за ручки — груша готова.
Мяч на растяжках. Способствует
формированию точности и быстроты
ударов. Представляет собой мяч (во
лейбольный, футбольный и т. п.),
помещенный в упомянутую авоську,
растянутую двумя резиновыми жгу-
тами с двух противоположных сто-
рон.
Настенная подушка. Использует-
ся при становлении техники прямых
ударов и формировании навыка вы-
полнения точных ударов с нужной
дистанции. Изготавливается просто:
площадка примерно 30 X 50 см из
мягкого, амортизирующего удар, ма-
териала с ровной поверхностью, тол-
щиной 3—7 см крепится к сгене;
внешняя поверхность подушки при-
крывается кожей или дерматином.
В целях предупреждения возмож-
ных травм боксеры используют пре-
дохранительные шины и боксерские
маски.
Шина является обязательным ат-
рибутом соревновательной и трени-
ровочной экипировки боксера. Она
надевается на верхние зубы (как пра-
вило) и уменьшает вероятность рас-
сечений внутренней поверхности верх-
ней губы о зубы при ударах. Хра-
нится шина (или по-боксерски — ка-
па) в баночке, перед и после примене-
ния хорошо промывается.
Маску боксеры надевают обычно
на тренировке при отработке заданий
на ближней дистанции, чтобы избе-
жать случающихся здесь ссадин и
рассечений кожи лица. Согласно
решению Исполкома АИБА с 1985 го-
да бок серы-любители на всех сорев-
нованиях должны использовать
маски,
Мы надеемся, что, подыскивая
место для занятий, «изобретая» нуж-
ный инвентарь и привыкая к новому
распорядку дня, вы не забывали
о зарядке.
что
аОЛЖЕН ЗНАТЬ
HAMUHfilOlllUQ
БОКСЕР
I.	Что делать нельзя.
Начинать занятия спортом без
разрешения школьного врача.
Учитывая, что ты будешь иметь
дело с боксом, познакомься с меди-
цинскими противопоказаниями для
занятий этим видом спорта, которые
ты найдешь в Правилах соревнова-
ний по боксу. Про1ивопоказания со-
ставлены специальной комиссией
Федерации спортивной медицийы
СССР.
П. Что делать нужно.
Нужно обязательно контролиро-
вать свое физическое развитие и под-
готовленность. Без этого ты просто не
будешь знать, насколькг правильным
путем идешь: верно ли подбираешь
упражнения, правильно ли их ис-
пользуешь, не перегружаешь ли свой
организм тренировками и т. п.
Знать это тебе и твоим друзьям
поможет периодическое (1 раз в 2—
2,5 месяца) выполнение контрольных
заданий и упражнений.
43
Заведи тетрадь и перечерти в нее
табл. 2. Впиши в левую графу пере-
численные здесь тесты (тест в пере-
воде с англ.— показатель, проба, ис-
пытание). Первую графу ты запол-
нишь перед тем, как начнешь еже-
дневные тренировки. Вторую — через
2,5 месяца занятий, третью — еще че-
рез 2,5 месяца и так далее.
Таблица 2
Рост
Окружность груди:
при вдохе
при выдохе
в покое
Окружность бедра:
правого
левого
Окружность бицепсов-
правой руки
левой руки
Бег 15 м
Бег 1500—2000 м
Прыжок в длину:
с разбега
с места
Метание теннисного мяча
Подтягивании
Отжимания
Бег на лыжах
2—3 км (12—13 лет)
3—5 км (14—17 лет)
П давание
25—100 м
Понятно, что летом на лыжах не
побежишь, а зимой, если нет бассей-
на, и войти в году сложно. Поэтому
исходите из условий, в которых на-
ходитесь, и используйте доступные
для выполнения упражнения. Един-
ственно, что нельзя нарушать, это
предмет измерения: измерять нуж-
но каждый раз одно и то же, то есть
пробегать или проплывать одинако-
вые дистанции, метать один и тот же
теннисный мяч и т. п. Только при
выполнении такого условия ты бу-
дешь прав, сравнивая свои после-
дующие результаты с предыдущими
и делая соответствующие выводы —
в какую сторону (положительную или
отрицательную) изменяется твое фи-
зическое состояние.
Для более чуткого контроля за
своим состоянием можно использо-
вать другую методику. Для этого
нужно ежедневно д<_ завтрака оце-
нивать:
— самочувствие (оно может быть
отличным, хорошим, удоилетвори-
тельным, плохим);
—	работоспособность (высокая,
обычная, пониженная);
—	желание тренироваться (боль-
шое, среднее, нет желания, заставляю
себя);
—	сон (крепкий, некрепкий, про-
сыпался, бессонница):
— аппетит (повышенный, хоро-
ший, нормальный, пониженный, пло-
хой).
Все эти даные нужно заносить
в дневник, оценивая свое состояние
по этим показателям по балльной
системе. В зависимости от изменения
оценок планировать дневную нагруз-
ку: выше сегодня оценки, чем вче
ра,— можно поработать несколько
больше обычного; ниже — сделай
тренировку короче, а тренировочные
задания и упражнения подбери по-
проще или вообще отдохни денек.
Эффективность воздействия физи-
44
ческих упражнений на организм мно-
гократно возрастает, если учитывают-
ся и правильно осуществляются
мероприятия закаливания, гигиены,
питания.
Закаливание
Закаливание имеет большое зна-
чение для здоровья и повышения
работоспособности. Суть закаливания
заключается в приучении организма
человека приспосабливаться к резким
изменениям температуры, давления,
влажности.
Рационально построенный трени-
ровочный процесс сам по себе уже
закаливает спортсмена, но в незначи-
тельной степени и требует дополни-
тельных усилий в этом направлении.
Лучшими средствами закаливания
являются воздух, вода и солнце. Они
могут применяться как отдельно, так
и в сочетании.
Закаливание воздухом. Главное
слово мы специально пропустили,
чтобы оно запомнилось — закалива-
ние свежим воздухом. Это значит:
где бы ты ни находился, что бы ни
делал, но если запланировал закали-
вание воздухом, должен быть непре-
менно приток свежего воздуха. Осо-
бенно это важно, если ты закали-
ваешься в комнатных условиях.
Просто раздеться до пояса, пусть
даже в прохладной комнате, мало.
Необходимо, чтобы помещение было
хорошо проветрено или вообще про-
ветривалось постоянно.
Прием воздушных ванн на откры-
том воздухе можно начинать при тем-
пературе 15—20° и продолжать 10—
30 мин и больше. Постепенно (по ме-
ре привыкания и самочувствию) сле-
дует переходить к прохладным
(11—15°) и холодным (10° и ни-
же) ваннам. Можно заметить, что
идеальные условия для закалки —
постепенное понижение температуры,
мы имеем, что называется, в подарок
от природы: при смене времен года
лето — осень — зима.
Закаливание при пониженной тем-
пературе следует сочетать с энергич-
ными физическими упражнениями.
Противопоказанием к приему воз-
душных ванн служат очень низкая
температура, дождь, туман, сильный
ветер. Сигналом к прекращению за-
каливания воздухом служит появле-
ние «гусиной кожи», озноба, дрожи.
Физические упражнения парал-
лельно со свежим воздухом — актив-
ная форма закаливания. К пассивной
можно отнести ношение более легкой
одежды, сон при открытом окне или
форточке. Эта форма закалки тре-
бует контроля со стороны родителей
или тщательного самоконтроля.
Закаливание водой. Водные про-
цедуры — более энергичный способ
закаливания, чем воздушные ванны.
Это значит, что и относиться к ним
надо более осторожно. Применять
водные процедуры лучше в утренние
часы после сна или утренней заряд-
ки. Начинать закаливание водой
45
следует при температуре воздуха
17—20° с некоторым снижением
в дальнейшем. Главным при закали-
вании водой является не продолжи-
тельность процедуры, а интенсивность
раздражения, поэтому процесс зака-
ливания должен быть тем короче,
чем ниже температура воды и воз-
духа.
Закаливание водой проводится
в виде обтираний, обливаний, душа
и купаний.
Обтирание — наиболее простая и
доступная форма закаливания. Про-
водится оно с помощью мокрого по-
лотенца или губки. Обтирать 'нужно
поочередно верхнюю, затем нижнюю
половину тела. Движения должны
быть направлены по ходу тока крови
к сердцу. Продолжительность проце-
дуры — 4—5 мин, включая заверша-
ющее растирание тела сухим поло-
тенцем.
Начальная температура воды для
юных спортсменов до 11 лет должна
быть не ниже 28—30°, 12—15 лет —
24—26°, 16—18 лет — 20—22°. Через
каждые 2—3 дня температуру сни-
жают на 1° и доводят до 15—16°.
С этого момента можно переходить
к более энергичным формам закали-
вания — обливанию и душу. Однако
это совсем не обязательно делать,
если нет соответствующих условий.
Вполне достаточно после каждой за-
рядки не забывать об известном уже
тебе обтирании.
Обливание. Для первых обливаний
используется вода с температурой
около 30° со снижением в дальней-
шем до 15°. После обливания необхо-
димо энергично растереть тело поло-
тенцем. Продолжительность всей про-
цедуры 2—4 мин.
Душ кроме температурного воз-
действия на организм производит
еще и механическое падающей стру-
ей воды.
Температура воды в начале зака-
ливания должна быть около 30—32°,
продолжительность приема душа не
более 1 мин. В дальнейшем темпера-
тура воды постепенно снижается,
а нродолжительность процедуры уве-
личивается до 2 мин, включая расти-
рание тела. При достаточной закален-
ности можно принимать душ с пере-
менной температурой, чередуя горя-
чую воду (35—40°) с прохладной
(15—20°) в течение 3 мин.
Хорошей формой закаливания
является купание, где успешно соче-
таются метеорологические условия,
механическое давление воды, физи-
ческие упражнения (плавание), а при
морских купаниях и химическое раз-
дражение кожи. Начинать купаться
следует в ясные, солнечные дни без
ветра при температуре воздуха для
младших школьников не ниже 24—
25°, а воды 20—22° и старших школь-
ников соответственно не ниже 20
и 18°. Купаться не следует при тем-
пературе воды ниже 16—17° и воз-
духа 15—16°. Лучшее время для
купания — утренние и вечерние ча-
сы. Нельзя купаться натощак и сра-
зу после еды, входить в воду потным,
с испариной, или наоборот — замерз-
шим. Длительность купания в начале
сезона должна быть 1—2 мин, впо-
следствии ее доводят до 15—20 мин
и больше. При выходе из воды, как
и при окончании любой водной про-
цедуры, надо хорошо растереться
сухим полотенцем до покраснения
кожи и ощущения тепла.
Кроме воздушных и водных про-
цедур, в которых закалке подверга-
ется весь организм, можно рекомен-
довать процедуры, влияющие на от-
дельные части тела. Примерами
46
таких местных процедур являются
ножные ванны и полоскание горла
холодной водой. Особенно мы сове-
туем использовать эти процедуры
тем из вас, кто часто страдает ката-
рами верхних дыхательных путей,
гриппом, ангинами и т. п.
Ножные ванны у младших школь-
ников начинают с температуры 25°,
постепенно снижают ее до 10е, у
старших — соответственно 18° и 5°.
Продолжительность процедуры —
1—3 мин. Можно также использо-
вать контрастные ножные ванны, за-
ключающиеся в поочередном, на
несколько секунд, погружении ног
в горячую и холодную воду. Это
повторяется 4—5 раз с постепенным
увеличением времени погружения
в холодную воду до 20 с.
Полоскание горла осуществляется
при умывании. Температура воды
первых полосканий — 26—28°, затем
ее доводят дс комнатной температуры
(17—20°) и со временем до холодной
(10й и ниже).
Закаливание солнцем. Под дей-
ствием солнечных лучей в организ-
ме человека происходит целый ряд
благотворных преобразований, в ре-
зультате которых улучшается его
состояние, самочувствие, повышает-
ся работоспособность.
Лучше принимать солнечные ван-
ны в утренние часы, когда воздух
чист и прохладен. Летом в южных
районах нашей страны это от 7 до
10 ч, в средней полосе — 8—11 ч, на
севере — 9—12 ч. Веспой и осенью
сроки солнечных ванн передвигают-
ся ближе к полудню.
Начинать процедуры следует
в тихую погоду при температуре
18—20°. При закаливании солнцем
нужно по возможности защищать от
прямых солнечных лучей голову
и глаза. В первые дни быть на солнце
можно 10—15 мин, в конце сезо-
на, после продолжительного периода
привыкания — до 2 ч. Как и многие
другие процедуры, солнечные ванны
нельзя принимать натощак или сра-
зу после еды. Приступают к ним
спустя 30—40 мин после завтрака,
а заканчивают не менее чем за час
до обеда. После или пс ходу закали-
вания солнечными лучами можно
делать обтирание, обливание или
купаться.
В погоне за загаром не увлекай-
тесь солнечными ваннами. Чрезмер-
ный перегрев заметно ухудшит твое
общее состояние ' и самочувствие,
кроме того, он на неделю, а то и на
две выведет тебя из строя, не позво-
ляя полноценно заниматься физиче-
ской культурой и спортом.
Любое закаливание можно и нуж
но сочетать с выполнением физиче-
ских упражнений. Это совсем не-
сложно: обтирание после зарядки,
воздушные и солнечные ванны во
время игры в футбол.
47
Гигиена
Термин «гигиена* происходит от
греческого слова «hygienoc», что оз-
начает «содействующий здоровью»,
«приносящий здоровье». К настояще-
му времени гигиена сформировалась
в самостоятельную область медици-
ны, занимающуюся вопросами влия-
ния внешних условий на здоровье
и состояние человека.
Гигиена сна предполагает доста-
точный до времени, непрерывный,
протекающий в определенные часы
сон. Главное назначение сна — от-
дых и восстановление работоспособ-
ности. Продолжительность сна зави-
сит от возраста. Чтобы сон был креп-
ким, надо ужинать не позднее чем
за 1,5—2 ч до него, делать вечерние
прогулки. Спать нужно на жесткой
постели с низкой подушкой — для
профилактики нарушений осанки.
Постельное белье следует менять
еженедельно.
Гигиена тела предусматривает
уход за кожей. Кожа играет важную
роль в жизнедеятельности организ-
ма: она защищает внутренние орга-
ны от вредных воздействий внешней
среды, ограждает от проникновения
микробов, принимает участие в тепло-
регуляции, газообмене, обмене ве-
ществ. При плохом или неправильном
уходе за кожей эти функции нару-
шаются. Вот почему за чистотой
кожи необходимо следить вообще,
а при занятиях физическими упраж-
нениями особенно:
—	регулярно, не менее 1 раза
в неделю, мыться в бане;
—	после тренировок принимать
теплый (около 30—33) душ;
—	после любых водных процедур
тщательно вытирать кожу;
—	не пользоваться излишне го-
рячей водой, б'-роться с повышенной
потливостью ног и рук, избегать
загрязнения кожи.
Уход за зубами и полостью рта
совершенно необходим. Утром и пе-
ред сном следует чистить зубы с на-
ружной и внутренней стороны. Во
ьремя еды желательно избегать
быстрого чередования горячих и хо-
лодных блюд. После каждого приема
пиши полоскать рот теплой водой.
Гигиена спортивной одежды.
Одежда юного спортсмена должна
быть удобной, достаточно легкой, не
стеснять движений, не мешать дыха-
нию и кровообращению.
Спортивный костюм необходимо
подбирать по росту, с учетом полно-
ты и предохранять организм от ох-
лаждения и перегревания: при тем-
пературе воздуха до — 15° в безвет-
ренную погоду можно тренироваться
в обычном лыжном костюме; Ъри
более низкой температуре лучше оде-
вать под костюм теплое белье; при
сильном ветре добавлять куртку из
плотной ткани. При тренировке в по-
мещении достаточно трикотажного
костюма или, что еще лучше, трусов
и майки.
За спортивной одеждой необходим
тщательный уход; сушка после тре-
нировки, стирка по загрязнению.
Гигиена спортивной обуви Обувь
должна быть прочной, мягкой, элас-
тичной, соответствовать размеру и
форме ноги, не стеснять пальцев.
Боксерские ботинки, или боксер-
ки, изготавливаются из крепкой,
мягкой кожи с подошвой из несколь-
зящего материала, без каблуков,
рантов и полностью закрывающие
голеностопный сустав.
Гигиена мест и условий занятий.
Об оборудовании мест занятий мы
уже говорили. Здесь добавим лишь
48
то, что осталось за рамками разгово-
ра, однако весьма важно по значе-
нию. Это освещенность и темпера-
тура.
Недостаточная освещенность мес-
та занятий при выполнении спе-
циальных боксерских упражнений
является причиной различных спор-
тивных травм. Поэтому пренебрегать
нехваткой света нельзя.
Освещенность измеряется с помо-
щью специальной аппаратуры. Со
временем ты научишься этому в шко-
ле. А пока прими к сведению, что во
время боксерской работы твои глаза
не должны напрягаться и уставать.
Все это возможно при нормальном
освещении места тренировки. При
занятиях па улице в дневное время
дополнительных источников света не
требуется; при занятиях в помеще-
нии освещенность должна быть при-
мерно такая же, как в вашем школь-
ном спортзале во время уроков по
физвос питанию.
Температура воздуха считается
нормальной и допустимой для трени-
ровочных занятий на открытом воз-
духе, если находится в пределах
15—25 °C. Наиболее благоприятная
температура при занятиях в помеще-
нии 15—20 °C с условием частого
проветривания.
Питание
Рациональное питание юного
спортсмена (то есть тебя) отличается
своеобразием, Во-первых, оно должно
обеспечивать повышенные потребно-
сти в энергии и пластическом (строи-
тельном) материале растущего орга-
низма. Во-вторых, содействовать по-
вышению физической работоспособ-
ности и ускорению восстановитель-
ных процессов после мышечных на-
грузок. В-третьих, целенаправленно
воздействовать на обмен веществ, вы-
зывая необходимые изменения дви-
гательных возможностей спортсмена.
Основные требования к пище.
1. Пища должна компенсировать
энергетические траты организма.
Как это понимать? Жизнь чело-
века связана с непрерывным расхо-
дом энергии и тканей. Махнул ру-
кой — долой часть энергии и погиб-
шие за это время клетки организма
Махнул еще — долой еще часть.
Если эти траты не возмещать, то
запасы и, в конце концов, жизнен-
ные ресурсы -организма истощаются.
Но траты возмещаются с пищей,
и поэтому организм живет, Причем
если с пищей потребляется меньше
энергии и пластического материала,
чем затрачивается, то человек худе
ет; если больше, он постепенно
превращается в толстяка. Поэтому
нужно, чтобы потреблялось столько,
сколько тратится.
Как это сделать? Можно ориен-
тироваться на собственное чувство
голода. Специалисты подсказывают,
что практически всегда человек дол-
жен хоть немного хотеть есть. Но
49
Таблица 3
Суточная потребность в белках, жирах, углеводах (г) и калорийность (ккал)
пищи для детей и подростков
<з>°	Белки	Жиры Z	Z	Z°Z Z	<г>с	Z	Z
11 — 13	96	58	96	18	382	2850
14-17 (юн)	106	64	106	20	422	3150
чувство это весьма субъективное,
ошибся немного в его оценке и начал
поправляться. Лучше ориентировать-
ся на разработанные Институтом
питания Академии медицинских наук
СССР нормы калорийности питания
(табл. 3).
Расшифровывать эти цифры следу-
ет так: мальчику 12 лет и средних
физических данных нужно за сутки
съесть примерно 96 г белков (из ко-
торых только чуть больше половины
животного происхождения — мясо,
рыба, яйца, молочные продукты, а
остальное из растительной пищи —
картофель, фасоль, рис, горох, куку
руза и пр.), 96 г жира и около 382 г
углеводов. Подсчитать, сколько про-
дуктов и какие должны входить в
твой суточный рацион, несложно
с использованием табл. 4.
Есть еще один путь определения
оптимального суточного потребления
пищи. В табл. 5 приводится пример-
Химический состав и питательная ценность
некоторых пищевых продуктов (средние данные на 100 г)
Таблица 4
Z Z & л* / Z х	Химический сосгаи усвояемой части пищевых продуктов, не освобожденных еУ	от отходоь	,о° ✓ Z Z Z
Хлеб ржаной	100	5,0	1,0	42,5	204
Хлеб пшеничный	100	6,7	0,7	50,3	240
Пирожное бисквитное	100	5,7	10,9	51,4	335
Печенье	100	10,8	8.5	66,4	395
Крупа гречневая	99,0	7,2	1,7	70,5	334
Крупа овсяная	98,5	10,8	6,0	61,1	351
Рис	98,5	6,3	0,9	71,1	326
Горох	98,0	19,3	2,2	49,8	304
50
П родолжение
Баранина	77,0	10,6	12,3	—	158
Говядина	79,0	12,0	7,8	—	122
Свинина жирная	88,1	10,8	31,0	—	333
Куры	52,0	8,9	6,4	—	9S
Колбаса отдельная	98,6	10,4	13,9	1,1	176
Печень говяжья	93,0	13,7	2,7	—	81
Почки говяжьи	98,0	9,8	1,6	—	55
Треска	78,0	И,6	0,3	—	50
Сельдь соленая	49,0	7,9	2,8	—	58
Шпиг свиной	96,0	1,6	82,1	—	770
Масло сливочное	100	0.4	78,5	0.5	872
Сметана	ЮС	2,1	28,2	3,1	284
Кефир	100	2,8	3,0	4,5	62
Творог нежирный	100	13,6	0	3,5	75
Сыр голландский	92	20,9	23.6	2,0	313
Яйцо куриное	86	9,0	9,7	0,3	127
Картофель	75	1.3	—	15,1	67
Капуста белокочанная	80	1,2	—	4,1	22
Капуста квашеная	70	0,7	—	3,2	16
Морковь	80	1,0	—	6,1	29
Яблоки	88	0.2	—	10,1	42
Виноград	90	0,3	—	15,0	62
Апельсины	75	0,6	—	6,0	27
Лимоны	50	0,3	—	4,6	20
Смородина черная	98	0,7	—	9,6	43
Крыжовник	95	0,6	—	10,7	46
ный расход энергии при разных ви-
дах деятельности в килокалориях
(ккал). Нужно с карандашом в руках
сесть за стол и по возможности точно
установить, чем и сколько занимался
в течение суток, включая прием пи-
щи, отдых, сон. Затем соответству-
ющую занятию цифру энерготрат
следует умножить на его продолжи-
тельность и свой вес, прибавить к это-
му следующее так же полученное
слагаемое и т. д. Например, ты ве-
сишь 40 кг и сегодня 30 мин катался
на велосипеде со скоростью около
10 км/час. 4,28 ккал/час X 40 кг —
= 171,2 ккал. А за полчаса ты затра
тил 85,6 ккал, то есть вдвое меньше.
Таким образом, полученные данные
суммируются (например, у тебя по-
лучилось в итоге 2500 ккал), к сум-
ме прибавляют еще 10—15 % для
покрытия расходов на неучтенные
или непроизвольные движения, и вот
она — величина калорийности суточ-
ного рациона (у тебя: 2500-(-(250—
375) = 2750—2875 ккал). На нее и
5]
Таблица 5
Расход энергии при разных видах деятельности
Бег со скоростью: 8 км/ч 15 км/ч	8,13 11 25	325,2 150
Бег спокойный и средний	от 6,0 до	240—600
UUAC *	< —	имитация прыжка си скакалкой —	работа с легкой грушей —	бой с тенью —	работа с мешком —	тренировка — во время боя	7,2 7,75 10,52 12.84	288 310 420,8 513,6 272—528 468-641 _
Борьба	И,2	448
Гребля: — академическая	10,94	437,6
— народная	1 i ,45	458
Гимнастический комплекс ГТО	3 18	127,2
Езда на велосипеде:		
3,5 км/ч	2.54	101,6
10 км/ч	4,28	171,2
Катание на коньках	3,07—10.0	123—400
Личная гигиена	1,97	78,8
Лыжный спорт:		
— учебные занятия	10,2	408
— передвижения по пересеченной местности	12.5	500
— ходьба со скоростью 8 км/ч	8,57	342,8
Пилка дров	6,85	274
Плавание со скоростью:		
10 М/мин	3,00	120
50 м/мин	10,20	408
Работа хозяйственная, бытовая	3,43	137,2
Спортивные игры: (приближенно)		
— бадминтон	—	200- 457
— баске "'бол	—	343-514
— волейбол	—	200— 457
— теннис	—	400-57)
— футбол	—	343—514
— хоккей	—	457 -628
Стирка вручную	3,05	122,4
Уборка постели	1,97	78,8
52
Продолжение
8,0	3'20
Фехтование
Ходьба.
—	спокойная (до 90 шагов в 1 мин)
—	средняя (100 шагов в 1 мин)
—	форсированная (140 шагов в 1 мин)
3 24	130
4,15	166
У 28	371,2
ориентируйся при составлении ра-
циона.
2. Строго соблюдать правильное
соотношение основных компонентов
пищи — жиров, белков, углеводов,
минеральных солей, витаминов и пр.
Для здорового человека нормаль-
ным является соотношение — бел-
ки: жиры: углеводы « 1 : 1 : 4. При
активных занятиях физической куль-
турой и спортом рекомендуется не-
сколько уменьшать долю жиров, т. е.
1 : 0,8 : 4
Белок выполняет роль пластиче-
ского (или, как мы говорили, строи-
тельного) материала.
Жиры и углеводы служат глав-
ным образом источником энергии.
Большое значение в напгем орга-
низме имеют витамины, минеральные
соли. Их необходимость еще более
возрастает, если учесть, что у любого
витамина или минерального веще-
ства заменителей нет. То есть в слу-
чае нарушения, допустим, энергооб-
мена в мышцах из-за нехватки фос-
фора избавиться от этого можно,
потребляя продукты с повышенным
содержанием только фосфора, и ни-
чего другого.
Витамины и минеральные веще-
ства содержатся в различных про-
дуктах животного и растительного
происхождения.
Значит, ты должен запомнить:
есть нужно все, и чем разнообразнее,
тем лучше.
И еще. Как только ты начнешь
усиленно тренироваться, тебе явно
станет не хватать воды. Оно и не
мудрено: при тренировках спортсмен
теряет значительные запасы жидко-
сти организма через кожу (с потом)
и легкие (в выдыхаемом воздухе).
Поэтому потребление жидкости юны-
ми спортсменами почти вдвое превы-
шает норму неспортсменов. Однако
возмещать потери жидкости после
напряженных тренировок нужно
постепенно, в течение 1—2 дней.
А так как с потом теряются и ми-
неральные соли, лучше употреблять
при этом соки, фрукты, овощи, мо-
локо, минеральную и газированную
воду, чай; хуже — просто воду.
О спортивной тренировке
Каждое ваше тренировочное за-
нятие во многом будет походить на
школьный урок по физкультуре —
состоять из трех частей, решающих
соответствующие им задачи
—	подготовительной (в спорте ее
называют разминкой). В ходе подго-
товительной части решаются задачи
подготовки и настройки организма
на выполнение основной тренировоч-
ной нагрузки;
—	основной — решаются задачи
спортивного совершенствования (изу-
чение нового приема, закрепление
уже освоенного и т. п.);
—	заключительной — приведение
организма в нормальное состояние.
По времени эти части в вашей
тренировке должны занимать при-
мерно 15—20 мин — разминка, 30—
35 мин — основная и 5—10 мин —
заключительная часть.
53
По содержанию:
Подготовительная часть
начинается с 5—7 общеразвивающих
упражнений на потягивание мышц
ног, туловища и рук, затем в течение
5—6 мин выполняются беговые
и прыжковые упражнения. Осталь-
ные 8—10 мин заполняются либо
только общеразвивающими упраж-
нениями, либо по мере успехов в бок-
се половина этого времени отводит-
ся на специально-подготовительные
(близкие п,  форме и элементам к бок-
серским действиям) и специальные
боксерские упражнения.
Не останавливаясь подробно на
упражнениях разминки (их бесчис-
ленное множество), перечислим при-
знаки, ориентируясь на которые мож-
но безошибочно отнести все извести
ные действия к тому или иному
классу.
Беговые и прыжковые упраж-
нения:
— бег и прыжки, выполняемые
в различном темпе с разной скоро-
стью, направлением, из различных
исходных положений.
Общеразвивающие упражнения —
упражнения, включающие разнооб-
разные сгибания, наклоны, поворо-
ты, вращения, махи, рывки тулови-
ща и частей гела.
Содержание основной части
полностью соответствует ее задачам.
Как правило, в ней решаются задачи
овладения новыми действиями, уме-
ниями, совершенствования двига
тельных качеств.
О том, как и чем лучше всего за-
полнять основную часть, мы расска-
жем чуть позже.
Заключительная часть
включает упражнения, способству-
ющие восстановлению дыхания, сни-
жению частоты пульса, расслабле-
нию мышц; иногда здесь выполня-
ются упражнения, направленные на
формирование правильной осанки.
Комплексы таких упражнений при-
водятся в разделе «Что такое ОФТТ».
Кроме того, наверняка много по-
лезного при подборе упражнений те-
бе может подсказать твой учитель
по физвоспитанию. Не забывай это
и не стесняйся обращаться к нему за
помощью.
Если вдруг
случилась травма
Слово «травма » в переводе с грече-
ского языка означает повреждение
организма, вызванное внешним воз-
действием.
Б спорте травмами, их причина-
ми, профилактикой и лечением зани-
мается целая наука — травматоло-
гия. Спортсмены обычно хорошо
с ней знакомы, поэтому если спорт-
смен рядом, то будьте уверены —
пострадавшему своевременно и вер-
но будет оказана первая помощь.
Итак, для того чтобы ориентиро-
ваться в вопросах спортивной трав-
матологии, человек должен: а) знать
причины травматизма, б) разбирать-
ся в видах и особенностях травм,
в) уметь оказать первую помощь
пострадавшем у.
Причины спортивного травматизма
Причины травматизма условно
делятся на следующие группы:
Неправильная организа-
ция учебно-тренировочных
занятий. К организационным не-
дочетам относятся неудачное рас-
писание тренировок, отсутствие дис-
циплины, многочисленность зани-
мающихся. проведение занятий без
квалифицированного наблюдения.
54
Нарушение методики
тренировки; скачкообразность
в увеличении нагрузки, халатное
отношение к своему здоровью, пло-
хая разминка, отсутствие навыков
страховки и самостраховки и т. п.
Нарушение правил со-
держания мест занятий
и условий безопасности (неровный
грунт, мусор па плошадке, плохое
освещение, отсутствие необходимой
вентиляции, неисправность оборудо-
вания и инвентаря, несоответствие
костюма и обуви виду спорта, усло-
виям погоды и т. п.).
Нарушение правил вра-
чебного контроля; занятия
физической культурой и спортом без
допуска врача, после перенесенных
заболеваний, травмы или длительно-
го перерыва в занятиях; грубое нару-
шение режима; несоблюдение правил
личной гигиены; занятия при откло-
нениях в состоянии здоровья.
Неблагоприятные метео-
рологические условия: очень
низкая температура воздуха, силь-
ный ветер и др.
Таким образом, если какая-либо
из перечисленных причин имеет
место в ваших тренировочных заня-
тиях, это значит, что вы тренируе-
тесь в травмоопасно!! обстановке.
Это плохо! Как исправить поло-
жение, мы скажем далее.
А пока запомни, что нужно сде-
лать, если вдруг на твоих глазах
человек получил травму.
Главное — НЕ ПАНИКОВАТЬ!
Быстро и трезво оценить обстановку
и действовать в такой последователь-
ности :
— установить характер травмы
пострадавшего;
— оказать первую помощь;
— обеспечить квалифицирован-
ную помощь пострадавшему со сто-
роны специалиста (врача, фельд-
шера).
И далее — знания и умения, ко-
торые тебе при этом понадобятся.
Виды травм
Повреждения делят на открытые
и закрытые.
К открытым повреждениям отно-
сят раны, ссадины, потертости, мозо-
ли, ожоги, обморожения.
Рана — механическое поврежде-
ние с нарушением целостности кожи
или слизистой оболочки. Бывают ра-
ны поверхностные, глубокие, рваные,
резаные, колотые и др.
Основные признаки: боль, крово-
течение, расхождение краев раны,
нарушение функции поврежденного
органа.
Раны опасны из-за возможности
большой потери крови и заражения.
Первая помощь: остановка крово-
течения и предупреждение проникно-
вения инфекции.
Из способов остановки кровотече-
ния вам достаточно знать физические
и химические.
55
Физический — применение
холода (суживает сосуды, уменьшает
боль).
Химический — применение
раствора адреналина (1 : 1000), кото-
рым омачивается поверхность раны
(суживает сосуды), а также 3 %-ного
раствора перекиси водорода (повы-
шает свертываемость крови) и др.
Используя любой из данных спо-
собов, следует учитывать одно из за-
мечательных свойств крови — свер-
тывание (сгущение, превращение
в сгусток). Продолжается оно до
образования тромбов, сдерживающих
кровоток в поврежденных сосудах
в среднем около 3 мин. Таким обра-
зом, кровь, так сказать, сама помо-
гает организму бороться с большими
кровопотерями.
Чтобы предотвратить проникно-
вение инфекции, рану промывают
перекисью водорода и на поврежден-
ное место накладывают стерильную
повязку.
На этом процедура оказания пер-
вой помощи пострадавшему (при
ранении) заканчивается. Дальнейшее
лечение проводит специалист.
Ссадина— поверхностная ранка,
возникшая в результате резкого тре-
ния кожи о твердый предмет (напри-
мер, ссадина от трения о канат
ринга — в боксе). Ссадина сопровож-
дается резкой болью, небольшим кро-
вотечением, выделением лимфы.
Первая помощь: ссадину очищают
от грязи, прикладывая к ее поверх-
ности (ио не вытирая) тампоны,
обильно смоченные раствором пере-
киси водорода, осушают поверхность
стерильными салфетками. Затем сса-
дину смазывают йодной настойкой.
Потертость. Часто наблюдается
у спортсменов, выполняющих боль-
шие объемы нагрузок циклического
характера (бег, ходьба, езда на вело-
сипеде).
Признаки: болезненное покрасне-
ние кожи, образование пузырей, на-
полненных прозрачной жидкостью.
Возможно проникновение инфекции.
Первая помощь: осторожно очис-
тить кожу кусочком стерильной мар-
ли, пропитанной 3 %-ным раствором
перекиси водорода, спиртом, а затем
наложить стерильную повязку с ма-
зями (Вишневского, стрептрцидовой,
преднизалоновой и т. п.).
Профилактика потертости
проста: подбор и ношение обуви по
своему размеру. Место, где начинает
образовываться потертость, заклеить
лейкопластырем, наложив на покрас-
невший участок кожи кусочек мази
из вышеперечисленной группы
Мозоль, омозолистостъ — орогове-
ние кожи, возникающее на пальцах
ног (при ношении обуви не по разме-
ру)» РУК (у штангистов, гребцов,
гимнастов). Мозоли нужно удалять,
поэтому при их образовании следует
обращаться к врачу.
Профилактика — места воз-
можных омозеленей после трениро-
вочных занятий мыть горячей водой
с мылом и после осушения втирать
в кожу ланолин или смесь глицерина
со спиртом (или одеколоном) в про-
порции 2 : 1.
Ожог — повреждение тканей орга
низма в результате действия высокой
температуры, концентрированных хи-
мических веществ, лучистой энергии
(помнишь, мы предостерегали тебя от
чрезмерного загара? Ведь это самый
настоящий ожог).
Первая помощь (при несильных
ожогах): примочки спиртовые, с оде-
колоном. 2 %-ным раствором мар-
ганцовокислого калия. При отсут-
ствии этих средств следует охладить
56
обожженное место просто холодной
водой в течение 15 мин и, наложив
сухую повязку, обратиться за помо-
щью к врачу.
Обморожение вызывается дейст-
вием на организм низкой температу-
ры. Начинается обморожение с пощи-
пывания, покалывания, резких болей.
Первая помощь при легком обмо-
рожении — растирание отморожен-
ного участка камфорным, борным
спиртом, а затем сухой ватой и по
окончании — утепление. При более
серьезном обморожении — утепление
и срочное обращение к врачу.
Профилактика: а) ношение
одежды и обуви по погоде и по раз-
мерам; б) систематическое закали-
вание организма.
К закрытым повреждениям отно-
сятся: ушибы, переломы, поврежде-
ния связок, суставных сумок, мышц,
сухожилий и др.
Ушиб — повреждение тканей и
органов без нарушения целостности
наружных покровов.
Признаки: боль из-за поврежде-
ния нервных окончаний, припухлость
часто багрово-синего цвета.
Первая помощь: покой и возвы-
шенное положение пострадавшей час-
ти тела, применение холода в виде
снега, льда (15—30 мин), холодной
воды (до 1 ч), хлорэтила; затем на-
ложение давящей повязки, консуль-
тация с врачом.
В случае ушиба головы: обеспе-
чить пострадавшему покой, положить
его на жесткую постель, стол, широ
кую скамью и немедленно транспор-
тировать в таком положении в боль-
ницу.
Перелом — нарушение целостно-
сти кости, вызванное действием си-
лы, превышающей ее упругость.
Признаки: резкая боль и хруст
в момент повреждения; при попыт-
ках к движению, при ощупывании
места повреждения возникает резкая
боль.
Первая помощь, обеспечить быст-
рую транспортировку пострадавшего
к врачу.
Повреждение связок и суставов
наблюдается при внезапных, резких
движениях в суставе, амплитуда
которых превышает границы воз-
можного
Признаки: боль, нарастающая
отечность, возможное кровоизлияние
в области повреждения.
Первая помощь: холод, наложе-
ние повязки из эластичного бинта,
консультация с хирургом.
Вывих — смещение суставных
концов костей с выходом их из
сустава.
Признаки: резкая боль, деформа-
ция области сустава из-за опухоли,
резкое ограничение движения в су-
ставе, изменение длины конечности;
при ощупывании обнаруживается
сместившийся суставной конец кости.
Вправляет вывих хирург
Надрывы и разрывы мышц, сухо-
жилий наблюдаются при хрониче-
ских перенапряжениях вследствие
неверно осуществляемого тренировоч-
ного процесса.
Признаки: боль, припухлость, не-
естественность положения и форм
в области повреждения.
Первая помощь: фиксирование
поврежденного участка, холод. Затем
транспортировка пострадавшего к
врачу.
Повреждение мышц бывает в ви-
де растяжений и разрывов, случа-
ющихся при выполнении мощных
и быстрых движений, к которым
опорно-двига тельный аппарат орга-
низма не подготовлен. (Это случает-
57
ся, если, например, спортсмен начи-
нает выполнять упражнения, для
него непосильные, или пренебрегает
разминкой и т п.).
Признаки: резкая боль, крово-
излияние.
Первая помощь: придать постра-
давшей конечности такое положение,
чтобы совершенно «разгрузить» по-
врежденную мышцу, обеспечить по-
кой и обратиться к врачу.
Для оказания первой помощи при
травмах нужно иметь под рукой
«Аптечку», содержащую комплекс
необходимых медикаментов: раство-
ры борной кислоты (для промывания
ран), перекиси водорода, адреналина,
люголя (кровоостанавливающие сред
ства), вазелин (для смягчения тка-
ней), йод (для дезинфекции ран, сса-
дин), лейкопластырь (для фиксирова-
ния повязок), марлевые салфетки,
вата и ватные тампоны на палочках
при обработке ран, ссадин, рассече-
ний), бинты, ножницы, жгут.
В боксе наиболее часто встреча-
ются ушибы, ссадины, растяжения
связочного аппарата, рассечения мяг-
ких тканей рта и надбровных дуг.
Некоторые из этих повреждений
входят в число рассмотренных спор-
тивных травм (ушибы, ссадины, рас-
тяжения). К ним и подход обще-
принятый.
Остановимся на наиболее типич-
ных боксерских травмах — рассече-
ниях. В боксе довольно часто встре-
чается рассечение мягких тканей рта
у тех боксеров, которые не пользу
ются предохранительной шиной. При
ударах внутренняя оболочка рта рас-
секается о собственные зубы. Болез-
ненных ощущений при этом почти
не возникает, но из ранки сочится
кровь.,.
Ваши действия: пострадавший
должен сплюнуть набравшуюся кровь,
затем к ранке в полости рта прикла-
дывается ватный тампон с раствором
люголя либо перекиси водорода, либо
просто стерильный тампон (через
20—30 с он тоже сплевывается);
если кровь остановлена, то следует
прополоскать полость рта слабым
раствором марганцовки или хотя бы
водой.
Рассечение надбровных дуг встре-
чается не часто, тем не менее тебе —
начинающему боксеру, знать, что это
такое, надо. Рассечение кожи на
надбровных дугах случается, как
правило, из-за нарушения техники
бокса одним из партнеров вследствие
неосторожного движения его головой
вперед, в сторону соперника. Если
последний в этот момент сделает шаг
назад, травмы не будет. А если зазе-
вается, то получает запрещенный
правилами бокса удар — головой
(вернее — верхней частью лба). При
этом возможен просто ушиб, возмож-
но повреждение посерьезнее. Напри-
мер, когда такой удар приходится по
одной из надбровных дуг спортсмена,
то может произойти рассечение кожи
с кровотечением в зависимости от
величины раны.
Нужна срочная квалифицирован-
ная помощь.
Если специалиста рядом нет, еде
лайте следующее: обработайте рану
раствором перекиси водорода, подсу-
шите ее стерильными салфетками,
аккуратно по всей линии рассечения
сомкните края ранки и так зафикси-
руйте ее лейкопластырем, тугой
повязкой или т. п.
Частенько на тренировках юных
боксеров «бьются» носы. Ничего
страшного в этом нет. Кровь легко
останавливается раствором перекиси
водорода, который подается в крово-
58
точащую ноздрю с помощью ватного
или марлевого тампона.
Бывают синяки, царапины, сби-
вается кожа на головках пястно-за-
пястных суставов (при работе на
снарядах и пр.). Мы уже говорили,
что все это мелочи, из-за которых
и огорчаться-то не стоит. Быстро до-
ставить пострадавшего к врачу и
опять за дело.
Однако остановись, передохни
и подумай немного. Скажи — нужны
ли человеку (пусть даже самые незна-
чительные) повреждения?
Так! А что нужно делать, чтобы
травм было как можно меньше?
Верно! Бороться с причинами
травматизма! Это и есть профилак-
тика или. проще говоря, предупреж-
дение травм.
Профилактика травматизма
Сравнительно с другими видами
спорта бокс по статистике травматиз-
ма далеко не в числе первых (здесь
лидирующие позиции прочно удер-
живают альпинизм, авто- и мотогон-
ки, хоккей, футбол и гимнастика).
И тем не менее борьба со спортивным
травматизмом в боксе ведется несрав-
ненно большими силами и интенсив-
нее, чем в любом другом виде. На сни-
жение травматизма направлены уси-
лия крупных организаций, институтов,
медиков, педагогов. Благодаря этому
в последнее время в правила сорев-
нований по боксу, в практику трени-
ровки боксеров внедряется множество
оздоравливающих бокс преобразова-
ний. Кое с чем мы тебя уже позна-
комили, многое ты еще узнаешь сам.
Сейчас же постарайся запомнить —
травмы без причины быть не может.
Степень травмоопасности ваших
занятий зависит как от ряда перечи-
сленных выше объективных причин
(условий и содержания тренировок),
так и от вас самих.
Посуди сам: оделся легко и по-
этому замерз во время утренней за-
рядки (одевайся по погоде);
— во время кросса на повороте
не удержался, свалился в канаву,
поцарапался (с ловкостью плоховато,
развивай, работай над качеством са-
мостоятельно);
— «потек» нос на тренировке (ну,
брат, тут уж винить кого-то совсем
грех, учись защищаться, стань неуяз-
вимым для атак партнера).
И так далее, и тому подобное...
В ваших силах вообще свести к
нулю эту самую вероятность травмы.
И тогда каждая тренировка превра
тится в настоящий праздник, а бокс
по шкале травматизма займет свое
место где-нибудь за шахматами,
Ну вот основное мы тебе сообщи-
ли:
— рассказали об истории бокса,
чтобы ты знал, с чем имеешь дело;
— познакомили с нашими луч-
шими боксерами, чтобы ты знал, на
кого равняться;
— помогли тебе критически оце-
пить себя;
— -сообщили необходимые физ-
культурные знания.
Осталось в общем-то не так уж
много: овладеть практическими уме-
ниями и навыками физической куль-
туры и, конечно, бокса.
Ты удивлен?
Ты бесспорно удивлен! Потому
что ожидал начала основного, глав-
ного в нашей беседе — практической
работы в перчатках, с гантелями, со
скакалкой и т. д., а тут «осталось не
так уж много».
Мы так говорим потому, что ос-
новное, главное, что нужно для за-
нятий боксом,— это характер и воля.
59
Все сказанное до этого места было
направлено на пробуждение в тебе
желания не «пасовать» перед труд-
ностями, проявлять волевые качест-
ва, не забывать, что есть у тебя свой
характер и свое понимание действи-
тельности. И, если это в наличии,
остальное — тренировочные нагруз-
ки, усталость, разбитый нос, ссади-
на, насмешки со стороны и бабушки-
но «оханье» — мелочи для того, кто
двигается вперед.
Что такое ОФП
Как мы уже говорили, в процессе
тренировок вам с друзьями придется
выполнять не только боксерские (спе-
циальные) упражнения, но и упраж-
нения общей физической подготовки
(ОФП). Безусловно, если мы «ходим в
боксерах», то основными для нас яв-
ляются боксерские упражнения. Но
не меньшую, а для начинающего
боксера заметно большую роль иг-
рают упражнения ОФП.
ОФП спортсмены зачастую хотя и
относят к черновой работе, но посвя-
щают ей половину тренировочного
времени. И это понятно, ведь именно
ОФП формирует основу двигательных
возможностей человека.
Многие и не подозревают, на-
сколько сложна двигательная дея
тельность, в которой непосредственно
или косвенно задействованы все си-
стемы организма. От того, насколько
слаженно они работают, зависит кра-
сота и мощь движений человека. Все
они в совокупности представляют
двигательные возможности человека.
Проявляются двигательные воз-
можности в различных движениях,
действиях. А поскольку проявляются
качественно по-разному (например,
бег спринтера и марафонца качест-
венно отличен), то решили выделять
стороны двигательных возможностей
или качества. К основным двигатель-
ным или физическим качествам отно
Какие качества развивают эти упражнения?
60
сятся: сила, быстрота, выносливость,
ловкость и гибкость.
Ниже приводится несколько ри-
сунков. Возле каждого из них поме-
тить карандашом, развитию какого
преимущественно качества, по*
твоему, будет способствовать соответ-
ствующее упражнение.
Мы уверены, что в целом ты с за-
дачей справился. Интересно только:
какая пометка сделана у третьего
рисунка. Пожалуй, здесь нам придет-
ся тебя немного поправить.
Не секрет, что, используя одно и
то же средство, можно решать раз-
ные задачи. Например, молотком
можно забивать гвозди и колоть оре-
хи. Так же и с физическими упражне-
нями. Только некоторые из них «узко
направлены» на развитие какого-то
одного качества. Значительная часть
всех известных упражнений воздей-
ствует на физические возможности
человека комплексно, развивая не-
сколько, а то и все качества одно-
временно.
На третьем рисунке любимое «и
малыми и старыми» упражнение —
бег. Если бегать с максимальной ско-
ростью 15—20 м — это упражне-
ние для развития быстроты, если
1и00 м — развивается выносливость.
А еще боксеры очень любят крос-
совый бег по пересеченной местности,
здесь и выносливость нужна, и бы-
строта, и ловкость вдобавок. Вот это
упражнение!
Научись с такой же точки зре-
ния рассматривать все упражнения,
и тогда тебе откроются самые разно-
образные варианты их использования.
Итак, каждый из нас располагает
некоторыми двигательными возмож-
ностями, включающими пять гра-
ней — качеств. Чем они характеризу-
ются. как их развивать?
Сила
Слово сила невольно ассоциирует-
ся у нас с могучими богатырями.
Сильным считается из вас тот, кто
больше всех во дворе смог поднять
неведомо откуда появившуюся гирю
или подтянуться на перекладине.
Об уровне силы человека судят
по тому, насколько способен он бо-
роться с разного рода внешними со-
противлениями с помощью только
своих МЫШЦ.
Например, нужно срочно пере-
лезть забор: подпрыгнул (проявил
силу мышц-разгибателей ног), ухва-
тился за верхний Kpaii (сила мышц
кистей нужна, иначе не удержаться),
подтянулся (работают мышцы плеч,
спины) и т. д. Как видишь, успех это-
го мероприятия почти целиком зави-
сит от силовой подготовки и совсем
немного от техники.
В зависимости от условий выпол-
нения задачи можно условно говорить
о медленной и быстрой силе челове-
ка Медленную силу приходится про-
являть, например, когда помогаешь
Места приложения силы при преодолении
препятствия
61
вытолкнуть из канавы застрявшую
машину или поднимаешь что-то
очень тяжелое. Быструю — практиче-
ски во всех остальных ситуациях.
Сила боксера — быстрая сила.
Передвигаться, защищаться, выпол-
нять удары — все это боксер должен
делать предельно быстро, счет идет
на сотые и тысячные доли секунды.
Многое зависит здесь, конечно, и от
быстроты, но о ней речь дальше.
Медленные силовые движения
боксеру приходится выполнять в бою
исключительно редко. Однако, уче-
ные установили родство концентра-
ции мышечных усилий в медленных
и очень быстрых движениях. Значит,
медленная сила нужна тоже.
Познакомься с несколькими уп-
ражнениями специальной силовой
подготовки особо нужных боксеру
групп мышц.
62
Для МЫШЦ НОГ;
1)	разнообразные прыжки (1);
2)	метание различных снарядов с
преимущественным использованием
силы ног (2). Снаряды: набивные
мячи, ядра, камни;
3)	приседания: неглубокие быст-
рые с отягощением весом дл 20—
30 % о г твоего собственного веса (3);
с партнером на плечах.
Для мышц туловища:
1) упражнения с преодолением
инерции вращения различных отяго-
щений (3) и сопротивления эспандера
(4);
2) неглубокие быстрые наклоны
туловища с отягощениями весом до
10—15 % (5) и 60—80 % (6) от соб-
ственного веса.
Для мышц плечевого пfl-
яса и рук.
Упражнения для силовой подго-
товки мышц плечевого пояса и рук
следует подбирать осторожно Для
работы над быстрой силой можно
использовать:
1)	упражнения с гантелями;
2)	упражнения с камнями;
3)	упражнения с набивными мяча-
ми.
С этими снарядами обычно выпол-
няются действия, имитирующие удар,
поэтому применять их можно лишь
после достаточно уверенного усвоения
техники ударов. Веса отягощений
такие: для гантелей — 0,5—1 % от
твоего веса, для камней и набивных
мячей 1—3 кг;
4)	подтягивания на перекладине
(7);
5)	сгибания и разгибания рук в
упоре лежа или отжимания (8).
Для развития быстрой силы уп-
ражнение выполняется с предельно
высокой частотой и скоростью. При
первом появлении утомления сразу
остановиться и отдохнуть до полного
восстановления. Только после этого
продолжать выполнение упражнения,
Для развития медленной силы
работают со значительными отягоще-
ниями. Движения повторяются до пре-
дельной усталости, отдых продолжа-
ется не до полного восстановления,
потом следующая серия повторений
и т. д.
Быстрота
Что такое быстрота, ты, пожалуй,
знаешь тоже. Мы совершены! пра-
вильно связываем быстроту с мгно-
венной реакцией, всегда своевремен-
ными действиями, высокой скоростью
движения. Встречаются очень быст-
рые люди, много и медлительных.
А как ты думаешь — можно быть
и быстрым и медлительным одновре-
менно? Скажешь — нет. Но как же
тогда отнестись к необычайно «ред-
кому» явлению, свидетелем которого
случайно оказался Борис Владими-
рович Заходер?
«Перемена, перемена!» —
Заливается звонок
Первым Вова непременно
Вылетает за порог.
Вылетает за порог —
Семерых сбивает с ног.
Неужели это Вова,
.Продремавший весь урок?
Неужели этот Вова
Пять минут назад ни слова
У доски сказать не мог?
Если он, то, несомненно,
С ним бо-о-лыпяя перемена!
Ты улыбаешься — это шутка. Да,
шутка, но она говорит очень правди-
во об очевь серьезных вещах: во-пер-
вых, человек вполне может быть в
чем-то быстрым, а где-то наоборот, и,
во-вторых, большая часть возможных
его «ускорений» здорово зависит от
того, насколько он этого захочет. Ну,
а раз так, значит, быстроту развивать
можно,
63
Бокс становится все более скоро-
стным, следовательно, боксеру разви-
вать быстроту нужно.
И еще: быстрота такое качество
двигательных возможностей, более за-
метно улучшить которое можно толь-
ко в молодом возрасте, примерно до
12—14 лет. Позже быстрота тоже раз-
вивается, но незначительно. Поэтому
быстроту тебе нужно развивать сразу
по прочтении этих строк — с первых
тренировок, с включения 2—3 упраж-
нений на быстроту в заключитель-
ную часть уже завтрашней зарядки.
В принципе все специальные дей-
ствия боксера следует отнести к ско-
ростным упражнениям, поэтому как
и удары, так и элементы передвиже-
ния, и тем более приемы защиты бок-
сер должен делать предельно быстро.
Поэтому по мере того как ты будешь
усваивать технику бокса, твой багаж
упражнений скоростной подготовки
будет соответственно расти.
А сейчас, пока ты в боксе еще но-
вичок, вполне можешь развивать
свою быстроту упражнениями ОФП.
К ним относятся:
—	разнообразные беговые упраж-
нения (на отрезках до 15—20 м);
—	прыжки;
—	работа со скакалкой.
Кроме того, вам здорово помогут
стать более быстрыми упражнения,
специально отобранные для этого и
систематизиро ванные заслу же нн ым
мастером спорта СССР, профессором
Константином Трофимовичем Булоч-
ке.
Упражнения, которые ты мо-
жешь делать один:
1)	поймать предмет со своей руки.
Положить легкий предмет (коробку
от спичек, мячик, стиральную резин-
ку или т. и.), резко убрать руку на
себя или в сторону и поймать пада-
ющий предмет хватом сверху (1). Вы
поднять как левой, так и правой ру-
кой Усложнить упражнение: хлоп
нуть в ладоши, а потом поймать; кос-
нуться реагирующей рукой груди,
а потом поймать предмет и т. п.;
2)	поймать теннисный мяч после
того, как отпустил (2). То же после
одного, двух и т. д. хлопков;
3)	движения одними руками, как
при беге. Начинать с небольшой ча-
стоты и постепенно увеличивать до
максимальной. Выполнять в течение
5-10 с;
4)	предельно быстрые постукива-
ния ладонями по коленям 3—5 с, за-
тем постукивания тыльными сторо-
нами кисти 3—5 с, то же носками ног
стоя на пятках, затем пятками стоя
на носках по 3—5 с; завершает уп-
ражнение серия частых движений
прямыми руками вверх-вниз в тече-
ние 3—5 с;
5)	ходьба на месте, сменяющаяся
максимально быстрым бегом (на ме-
сте) в течение 3—5 с;
6)	руки в упоре на стену, бег одни-
ми ногами (3); выполнять с постепен-
ным ускорением 3—5 с, максимально
быстро 3—5 с, с замедлением 3—5 с;
7)	прыжки со скакалкой со сме-
ной ног, со сменой ритма вращения
скакалки, на месте и в движении.
Упражнения со скакалкой нужно
отнести к наиболее почитаемым бок-
серами. И по праву; кроме воспита
ния быстроты, ловкости, координации
движений при выполнении прыжков
укрепляются столь необходимые бок-
серу мышцы голени и стопы.
Упражнения, в которых нужен
партнер :
1)	партнеры соединяют кисти рук
тыльной стороной и поочередно (по
5—10 попыток), стремятся запятнать
своей ладонью ладонь партнера, ко-
64
з 6-81
торый старается этого не допустить
(4);
2)	один партнер держит согнутую
руку вертикально, другой — горизон-
тально ладонью вверх, периодически
убирая ее от удара (5). Задача перво-
го — выбрать момент и запятнать
ладонь товарища;
3)	партнеры соединяют кисти тыль-
ными сторонами. Спортсмен, у ко-
торого рука сверху, должен схватить
партнера за кисть сверху (6). Задача
второго — избежать захвата;
4)	первый держит мелкий предмет
на ладони (коробка от спичек, школь-
ная резинка или т. п ). У второго
рука рядом ладонью вверх. Первый
должен успеть выхватить предмет у
второго (7);
5)	первый держит ладони вместе.
Партнер стоит напротив с согнутой
рукой (8). Быстро развести ладони
и снова соединить. Задача партне-
ра — успеть провести руку между
ладонями;
б)	запятнать руку, плечо (по до-
говоренности) партнера на месте и
в движении;
7)	запятнать носок ноги;
8)	схватить партнера за талию.
Один в положении стойка руки в сто-
роны, другой в состоянии готовности.
По сигналу первый опускает руки,
второй старается схватить первого за
талию. Первый может стоять как ли-
пом, так и спиной к партнеру;
9)	избавиться от мяча (футболь-
ного, волейбольного, набивного, бок-
серской перчатки и т. п.). Партнеры,
стоя рядом друг с другом, перебра-
сывают друг другу мяч, стараясь как
можно меньше задерживать его у
себя (9), Ронять нельзя;
10)	перекатить мяч ногой. Оба
партнера на расстоянии шага от мя-
ча. По сигналу каждый стремится,
опережая партнера, перекатить мяч
на свою сторону (10);
11)	поймать падающий мяч. Оба
партнера в приседе, один держит на-
бивной мяч (весом 1—3 кг), у друго-
го руки на коленях. Первый отпу-
скает мяч, второй ловит, не дав ему
коснуться пола (11);
12)	накрыть мяч рукой. Оба парт-
нера в приседе, руки ча коленях (за
головой или т. п.), мяч между ними.
По сигналу первым накрыть мяч ла-
донью (12);
13)	перекатить мяч под ноги. Оба
партнера в приседе на расстоянии
шага от мяча, руки па коленях или .за
головой. По сигналу правой или ле-
вой рукой перекатить мяч к себе
(13); ‘
14)	запятнать мяч. который пере*
брасывают друг другу два партнера
(14).
Во всех этих упражнениях есть
что-то, заставляющее нас побороться
за результат. Для единоборца это
очень важно! Именно в таких усло-
виях развиваются крайне нужные
ему качества и способности; быстро-
та, ловкость, точность движений,
«чувство дистанций», смекалка, вни-
мание.
В тренировочном занятии разви-
вать быстроту нужно в то время, ког-
да твои мышцы и нервная система
наиболее восприимчивы к трениров-
ке. Это, как правило, первая полови-
на занятия — разминка и начало
основной части, когда ты еше не
устал от нагрузки. Каждое из пере-
численных (и вообще возможных)
упражнений скоростной подготовки
нельзя выполнять на фоне утомле-
ния, так как непроизвольно снижает-
ся скорость выполнения упражнения.
Паузу отдыха между работой выдер-
живать до полного восстановления,
66
заполняя ее спокойной ходьбой,
медленным бегом, упражнениями на
расслабление — они приводятся в
конце раздела.
Выносливость
На одной научной конференции
докладчику был задан вопрос: «Как
вы понимаете выносливость: как
способность бороться с наступающим
утомлением или как способность бо-
роться с уже наступившим утомле-
нием?»
Докладчик ответил: «По-моему,
выносливость — это и то, и другое
и вообще все то, что оставляет чело-
века продолжительное время эффек-
тивно действующим».
Нам понравился его ответ, пото-
му что в нем подразумевается нема-
ловажное значение воли в выносли-
вости человека.
Мы нет-нет да заговорим о «воле»,
не расшифровывая, что это такое.
Это не упущение. Мы просто не за-
остряем специально твоего внимания
на этом. Хотя по сути своей вся наша
книга (как и многие другие) — это
гимн воле человека Иначе никак
нельзя, ведь бокс — это трижды воля.
О том, что такое воля, сказать
трудно. Говоря языком ученых — это
способность человека сознательно
управлять своими мыслями, чувства-
ми и поведением. Обыденными сло-
вами — насколько ты хозяин своих
слов и дел. Нам приходилось слы-
шать и такое: «Воля—это скелет
нравственности человека». И много
другого, разного..., из чего ясно глав-
ное ‘ воля — основа человека. Вот
почему нам понравился ответ до-
кладчика.
Обычно корни выносливости ищут
(и находят) в физиологических воз-
можностях организма человека. От-
части это справедливо. Ведь из двух
бегунов считается более выносливым
тот, кто дольше и быстрее может
бежать. Энергия для работы мышц
во многом определяется состоянием
физиологических систем организ-
ма. Отсюда и прямая связь состоя-
ние физиологических возможностей
организма => выносливость спортсме
на=^высокие спортивные результаты.
Но не такая уж она прямая, эта
связь.
Представь ситуацию: в ежегодном
традиционном пробеге Пушкин — Ле-
нинград участвуют обычно около ты-
сячи желающих. Пришел, назвал свою
фамилию, получил помер и беги себе
30 км. Часто получается, что в числе,
например, первых 50 преодолевших
дистанцию, человек 20 таких, о ко-
торых как о спортсменах мало кто
знает. Ученые и специалисты реши-
ли провести эксперимент — пригла-
сить этих 50 человек ь специальные
лаборатории, обследовать их и сопо-
ставить полученные данные каждого
с занятым им местом в пробеге.
Обследования производили квалифи-
цированные специалисты с помощью
высокоточной научной аппаратуры,
в результате чего была получена
исчерпывающая информация о био-
логических (физиологических, био-
химических и пр) возможностях
каждого из 50. О том, что получи-
лось, ты, вероятно, догадался: не
совпали эти данные с соответственно
занятыми местами, т. е. 50-й в про-
беге по своей функциональной подго
товленпости должен был бы занять
4-е место, а прибежавший вторым по
его данным мог претендовать лишь
на место в третьей десятке, а то и еще
хуже. Вот те на!
— Не учли что-то, наверное.
— Что же? Как ты думаешь?
3*
67
* * *
Когда выполняешь упражнения
силовой подготовки и чувствуешь,
как «не по дням, а по часам» нали-
ваются мышцы упругой силой, что
ни говори — приятно В работе над
быстротой не дремли: там выхватил
мяч, там запятнал партнера, а сам
успел увернуться — занятно, весело.
А здесь, дружок, когда разви-
ваешь выносливость, работа другая —
тяжелая, утомительная. Вот где воля
нужна, где нужно умение терпеть.
Терпеть усталость, однообразность,
терпеть неприятные ощущения, тер-
петь и продолжать работать.
Что делать для развития вынос-
ливости?
Нагрузка, способствующая разви-
тию выносливости начинающего
спортсмена, это любам физическая
работа от домашней (пилка и колка
дров, косьба и пр.) до упражнений из
различных видов спорта (бег, плава-
ние, гребля, езда на велосипеде, лыж-
ные прогулки, спортивные игры).
Как делать? — это вопрос мето-
дики.
При работе над выносливостью
самый лучший эффект даст нагрузка,
которую ты выполняешь с частотой
пульса 120—160 ударов в минуту.
Измерить частоту пульса неслож-
но: нужно кончиком трех средних
пальцев правой руки нащупать луче-
вую артерию левой руки и сосчитать
количество ударов в течение 15 с;
что получилось, умножить на 4 (на-
пример, сейчас, когда ты читаешь
книгу, у тебя за 15 с «настукало»
16 раз, значит в 1 мин 16X4 = 64
удара).
Без тренировки сразу приступать
к работе такой интенсивности трудно.
Нужно привыкнуть и делать это по-
степенно- начать с нагрузки, при ко-
торой частота пульса примерно
12 ' уд/мин, а продолжительность
5 —10 мин; потом, когда привык,
можно увеличить продолжительность
до 10—15 мин и следом интенсив-
ность — до 130 ударов и т. д. Через
3—4 месяца тебе будет посильна
20—30-минутная нагрузка при часто-
те пульса до 160 уд/мин.
Иногда в процессе выполнения
нагрузки частота пульса у тебя вдруг
возрастает до 180, а то и 200 ударов
(не сосчитать даже!). Пугаться этого
не надо, но и злоупотреблять не еле
дует. Ты еще для такой работы не
подготовлен. Снизь интенсивность
нагрузки до рекомендуемых 120—
160 уд/мип.
И еще одна тонкость, которую
нужно учитывать: бокс — вид дея-
тельности, требующий от спортсме-
нов проявления выносливости в очень
широком диапазоне. Иначе говоря,
боксеру в бою приходится работать
и быстро, подобно спринтеру, и мощ-
но, как в борьбе или хоккее, и дол-
го — 3 раунда по 3 мин Чтобы
у тебя развивались способности
68
успешно выполнять такую нагрузку,
любую работу нужно стараться сде-
лать переменной. Бежишь, например,
по лесу — на пригорок сделай уско-
рение. с пригорка, наоборот, помед-
ленней, следующие метров 100 — спи-
ной вперед, потом боком, прыжками,
еще разок ускорься метров на 200
и т. д. Вее боксеры так бегают крос-
сы. Так же — с переменной интен-
сивностью — нужно плавать, грести,
кататься на велосипеде, бегать на
лыжах. А в играх (футболе, баскет-
боле, регби) ничего и изменять не
надо, все годится как есть- Поэтому
любят боксеры игры и играют на
каждой тренировке.
В работе над выносливостью тебе
придется часто заставлять себя про-
должать выполнять нагрузку. Это
как раз то, что надо! Но осторожнее!
Не перегрузи организм! Контролируй
нагрузку по частоте пульса! Помни:
120—160!
Ловкость
Качество ловкость можно назвать
двигательной находчивостью- Наход-
чивым мы называем обычно того,
кто, оказавшись в сложной, критиче-
ской ситуации, быстро находит наи-
более правильный выход. Так в мире
движений: по-настоящему ловкий
футболист это не просто каскад трю-
ков, а каждый финт, каждое дей-
ствие своевременны и полезны для
игры команды в целом.
Двигательное качество ловкость
тесно взаимосвязано с мыслительны-
ми способностями человека. Поэто-
му, развивая ловкость, ты совсем ско-
ро заметишь, что начинаешь «ду-
мать», играя в футбол, в баскетбол,
бегая кросс. Выражается это в том,
что в процессе деятельности ты ста
вишь цели и ищешь пути к ним все
более осознанно. А что может быть
приятнее эффектного гола после
быстрой, но все-таки продуманной
комбинации?
Развивать ловкость нужно так.
Главное правило подбора и ис-
пользования упражнений — как мож-
но больше разнообразия. Ибо фунда-
мент ловкости — твой двигательный
опыт, т. е. все, что ты умеешь де-
лать. И если вдруг возникает необхо-
димость сделать какое-то движение,
а ты с ним просто незнаком, то ни-
какой интеллект не поможет.
Перечислим требования, которым
должны подчиняться упражнения на
ловкость:
1.	Новизна заданий. Нужно по-
стоянно менять применяемые в утрен
ней зарядке и в тренировке упражне-
ния. Если все известные уже пере
делал (что весьма сложно!), приду-
мывай новые. Покажи их друзьям,
а они поделятся с тобой своими «при
думками».
2.	Необычность упражнений.
Упражнение делают необычным:
а) необычное исходное положение
(прыжок в длину с места, стоя спи-
ной к направлению прыжка); б) «зер-
кальное» выполнение действия (как
справа, так и слева — удар ио мячу,
броски, метания и т. п.); в) необыч-
ные условия выполнения (поза, спо-
соб передвижения, поведение партне-
ра) и т. д.
3.	Координационная сложность
заданий. Не надо бояться сложных
упражнений. Но непременно должна
быть страховка со стороны друзей.
4.	Разнообразие двигательных
действий и их сочетаний. Как мож
но больше упражнений еамых разно-
образных по направленности и харак-
теру воздействия на организм. Смот-
ри комплексы упражнений в конце
69
Схема использования упражнений в тренировке по ОФП
раздела, Переделаешь их, придумы-
вай свои. Часто меняй задания, парт-
неров, снаряды, темп и скорость вы-
полнения упражнений.
Ловкость, как и быстроту, лучше
развивать в первой половине основ-
ной части тренировочного занятия,
когда вы еще не устали. Между уп-
ражнениями нужно восстанавли-
ваться полностью.
Гибкость
Интересное качество — гибкость!
У одного и того же человека в раз-
ных условиях она может существен-
но различаться.
Объясняется это просто: гибкость
(способность выполнять движения
с большой амплитудой) зависит от
эластичности мышц и связок, кото-
рая меняется в зависимости от вре-
мени суток, температуры окружа-
ющей среды, выполненной физиче-
ской нагрузки и даже эмоционально-
го состояния, Холодно на улице
и плохое настроение — с трудом ша-
гаешь через две ступеньки, получил
пятерку — прыгаешь через четыре,
не замечаешь.
Нельзя сказать, что для боксера
гибкость — главное качество. Однако
без него не обойтись, потому что тог-
да и другие качества (быстрота, сила,
ловкость) лучше проявляются.
Для развития гибкости исполь-
зуют упражнения с большой ампли-
тудой движения (упражнения на по-
тягивание и растягивание). К ним
относятся простые и пружинистые
наклоны, маховые движения (рук,
ног), упражнения с партнером.
Примеры этих упражнений име-
ются в предложенных ниже комп-
лексах.
Упражнение на гибкость нужно
включать в разминку (упражнения
на потягивание мышц) и в конец ос-
новной части.
$ # #
Мы поговорили с тобой о сторонах
физических возможностей челове-
ка — физических или двигательных
качествах. При этом мы говорили
о каждом качестве отдельно- Еще раз
подчеркнем, что это очень условное
разделение. В жизни все качества
70
Рабочая схема использования комплексов упражнений ОФП
теснейшим образом взаимосвязаны.
Для быстроты и ловкости нужна си-
ла, ловкость невозможна без быстро-
ты, для выполнения любой физиче-
ской работы нужна выносливость,
при хорошей гибкости — лучше про-
является сила, более быстрым стано-
вится движение.
Без хорошей физической подго-
товки нельзя считать человека здо-
ровым, физически совершенным, а
уже об успехах в спорте и мечтать
не надо. Поэтому мы рекомендуем
сначала 2—2,5 месяца уделить ОФП.
Это время вы будете заниматься
изготовлением необходимого инвента-
ря, оборудования, познавать теорию,
привыкать к новому для вас жизнен-
ному режиму, закаляться, a парал^
лельно — развивать свои физические
качества.
Принцип вашей ОФП — развитие
отстающих качеств. За основу исход-
ной физической подготовленности
принимаются данные тестирования
в упражнениях ОФП. У каждо-
го из вас в разных упражнениях
будут различные результаты. В ра-
боте нужно стремиться достичь не
самого высокого результата в чем-ли-
бо, а превзойти средний для вас уро
вень. Пррмер: пять юных физкуль-
турников в беге на 15 м показали ре-
зультаты— 4,1; 4,2; 4,3; 4,3; 4,4.
Средняя арифметическая = 4,26 с. Сле-
довательно, тем, у кого результаты
хуже 4,26, нужно больше внимания
в работе уделять развитию быстроты.
И так по каждому качеству.
Развивать физические качества
можно двумя путями: а) избиратель-
но — каждое качество отдельно,
б) комплексно — одновременно не-
сколько качеств, Учесть особенности
работы над развитием двигательных
качеств тебе помогут схемы
71
Ничего нового для тебя в этой
схеме нет. В ней собраны вместе уже
предложенные ранее (в беседах о ка-
чествах) данные о наилучших перио-
дах развития физических качеств
в тренировочном занятии. Напомним:
упражнения, способствующие прояв-
лению гибкости, следует включать
в разминку и конец основной части;
развивать быстроту лучше всего, ког-
да мышцы готовы к быстрой работе
и еще не устали — в конце разминки
и начале основной части; «быстрая»
сила и ловкость хорошо развиваются
в первой половине основной части,
«медленная» сила — во второй; ну
а выносливость можно развивать
всегда, даже по дороге в школу или
в кино.
Учитывая это и зная свои «слабо
сти» в физических качествах, подби-
рай соответствующие комплексы
упражнений и старайся выполнять
их в указанные периоды тренировки.
Так ты будешь развивать свои каче-
ства избирательно.
При комплексном подходе в ОФП
упражнения из приведенных ниже
комплексов следует использовать по
схеме. Оба пути (избирательного
и комплексного воздействия) имеют
свои плюсы. Использовать их нужно
поочередно: в одной тренировке пла-
нировать и использовать средства
избирательного подхода, в следу-
ющей — комплексного и т. д.
Но запомни — нагрузка, т. е. хо-
рошо подобранная и безукоризненная
последовательность упражнений —
только полдела. Не меньшую трени-
ровочную ценность имеет правильный
отдых между рабочими интервалами.
Когда развиваешь прешиущественно
быстроту, «быструю силу» и лов-
кость, отдыхать между сериями
упражнений нужно до полного вос-
становления, для чего тебе понадо-
бится не менее 1,5—2 мин (в основ-
ном это касается твоей тренировоч-
ной деятельности в первой половине
основной части занятия). При воспи-
тании гибкости и «медленной силы»
давать «остывать» организму не
стоит. Подожди, пока частота пульса
снизится до 100 уд/мин.
Всегда внимательно прислуши-
вайся к себе. Терпение — это хорошо,
но и в терпении должна быть мера.
В основную часть следует вклю-
чать упражнения комплекса VII и
элементы единоборства (см. упраж
нения К. Т, Булочке в разделе «Быст-
рота»).
72
УПРАЖНЕНИЯ ОСРП
Предлагаемые комплексы упражнений составлены на оснсве рекомендаций К. Т Бу-
лсчко (Фехтование. М„ ФиС. 1967), М. Ф, Гриненко, Г, С. Решетникова (Начинайте день
с зарядки М., Знание.. 1981). В. С. Каюрова (Книга учителя физической культуры, М.,
ФиС, 1973), А И. Фаламеева (Как стать здоровым, сильным и красивым, Л. Лениз-
дьт, 1963), Г, И. Шаткова, А. Г. Ширяева (Юный боксер, М., ФиС, 1982) и др.
I	. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТА
Если тебе 12—14 лет
(Читай и смотри рисунки)
1	2	3	4	5
11
1.	И. п.— о. с. 1—левая рука вперед-вверх, правая назад, правая нога
назад на носок. 2 — и. п. То же другой рукой. Повторить 4—б раз.
2.	И. п.— стойка ноги врозь, руки соединить за спиной в замок. 1 —
наклон влево, правая рука вверх, левая за спину. 2—3 — 2 пружинящих
наклона влево. 4 — и. п. То же в другую сторону Повторить 6—7 раз.
3.	И. п.— лежа на животе. 1—2 — захватить руками голень. 3 — про-
гнуться. 4 — и. п. Повторить 6—7 раз.
4.	И. и.— упор лежа. 1 — толчком, ног упор стоя согнувшись. 2 — и. п.
Повторить 3—5 раз.
73
5.	И. п.— упор лежа, кисти вместе. 1 — согнуть руки. 2 — и. п. Повто-
рить 4—5 раз.
6	И. п.— выпад на левой, руки в стороны. 1—2 — пружинящие пока
чивания. 3 — разгибая опорную ногу, махом правой до касания ладоней. 4 —
и. п. Повторить 5—7 раз.
7.	И. п.— упор сидя. 1 — поднять ноги (носки оттянуты). 2—3 — раз-
вести в стороны, 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.
8.	И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища 1 — поднять ноги с
хлопком в ладони под бедрами. 2 — и. п. Повторить 3—5 раз.
9.	И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присесть на левой, ко-
леном правой коснуться пола, руки вперед. 2 — и. п. То же на правой
ноге. Повторить 3—5 раз.
10.	И. п.— о. с. 1 — выпад левой, поворот туловища налево, руки влево.
2	— и. п. То же с правой ноги. Повторить 7—8 раз
11.	И. п.— о. с. 1—3,— 3 прыжка, руки на поясе. 4 — высокий пры-
жок. 5—8 — ходьба на месте. Повторить 4—6 раз.
Если тебе 14—16 лет
ю	и
74
1.	II. п.— стоя на левом колене, руки назад, голова опущена на грудь.
1 — встать, руки вверх, прогнуться (вдох). 2 — и. п. (выдох). Повторить
4—6 раз.
2.	И. п.— прогнутая стойка, руки вверх ладонями вперед, 1 — 2 — под
нять вперед согнутую левую и, наклоняя голову вперед, коснуться лбом
колена, руки назад. 3—4 — и. п. То же другой ногой. Повторить 6—8 раз.
3.	И. п.— упор стоя на коленях. 1 — поворачивая голову налево (на-
право), согнуть руки до предела. 2 — и. п. Повторить 3 — 5 раз.
4.	И. п.— упор лежа. 1 — поднять левую назад и с поворотом таза
опустить ее за правой. 2 — и. п. То же другой ногой. Повторить 4—6 раз.
5.	И. п. — упор лежа боком, опираясь на левую руку. 1 — опуститься
в сед на левое бедро. 2 — и. п. То же другим боком. Повторить 3—5 раз.
6.	И. и.— о. с. 1 — поднять согнутую левую ногу. 2 — отнести в сто-
рону. 3 — выпрямляя, перенести ногу назад. 4 — и. п. То же правой. Пов-
торить 3—4 раза.
7.	И. п.— упор сидя. 1—2—поднять левую, перевести ее вправо, опус-
тить. 3—4 — и. п. То же другой ногой. Повторить 6—8 раз.
8.	И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднимая пря-
мые ноги, коснуться носками пола за головой. 3—4 — и. п. Повторить
4—6 раз
9.	И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1 — присесть на левой, правая пря-
мая вперед, руки на пояс («пистолет»). 2—3 — перекат назад, руками
обхватив левую. 4 — и. п. Повторить 3—4 раза.
10.	И. п.— о. с. 1 — махом рук влево перенести вес тела на выпрям-
ленную левую, повернуться на носке кругом. 2 — выпад правой назад, ру-
ки вперед, 3 — и. п. То же па правой ноге. Повторить 2—4 раза,
11.	И. п.— о. с., руки за голову. 1—2 — подскоки на носке левой;
правой махи назад и вперед. 3—4 — то же на правой. 5 — прыжок вперед
на двух. 6 — то же назад. 7 — прыжок на двух с разведением ног в сторо-
ны. 8 — то же, ноги вместе; и. п. Повторить 4—6 раз.
Упражнения без предмета используют в утренней зарядке при разминке
в конце основной и в заключительной частях. Они учат правильно вы-
полнять движения и развивают двигательные качества.
II. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ (ВЕСОМ 1 — 3 кг)
Если тебе 12—14 лет
75
6
7
8
9
10
IP
A2L
11
1.	И. и.— ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 — 2 — поднять
мяч вперед вверх, прогнуться, отвести левую назад на носок. 3—4 — и. п.
Повторить 4—5 раз.
2.	И. п.— стоя на коленях, руками опереться ладонями на мяч. 1—3 —
пружинящие наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4 —
и. п. Повторить 4—6 раз.
3.	И. п.— сидя ноги скрестно, мяч у груди. 1 — повернуть туловище на-
лево, мяч вперед. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
4.	И. п.— лежа на спине, мяч зажат между стоп, руки в стоооны. 1 —
2 — сгруппироваться, не касаясь стопами пола. 3 —4 — и. п, Повторить
3—4 раза.
5.	И. п.— лежа на спине, стопы согнутых ног у бедер, мяч за головой.
1 — 3 — «мост», поднять согнутую левую вверх. 4 — и. п. То же другой ногой.
Повторить 2—3 раза.
6.	И. п.— стойка ноги врозь, мяч за головой. 1—4 — круговое вращение
туловищем влево, удерживая мяч за головой. То же вправо. Повторить
4—5 раз.
7.	И. п.— о. с., мяч у груди. 1— бросить мяч вверх, стать на одно ко-
лено. 2 — поймать мяч прямыми руками над головой. 3— опустить мяч за
голову. 4 — бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п
Повторить 2—3 раза.
8.	И п.— стойка ноги врозь, мяч у груди. 1—2 — выпрямляя руки впе-
ред, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до
отказа и бросить мяч вверх. 3—4 — во время полета мяча быстро выпря-
миться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в
и. п. Повторить 3—4 раза.
9.	И. п.— о. с., мяч лежит у носков стоп. 1 — прыгнуть через мяч
вперед. 2 — назад. 3 — влево 4 — вправо. Повторить 4—5 раз.
76
10	И. п.— стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1 — резко
сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2 — поймать. 3 — и. п. Пов
топить 7—8 раз.
11.	Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ло-
вя его на ходу, 30—40 с в среднем темпе.
Если тебе 14—16 лет
11
1.	И. п.— стоя, правая сзади на носок, мяч внизу. 1 — поднять мяч
над головой, прогнуться. 2 — опустить мяч за голову. 3 — поднять мяч
вверх, прогнуться. 4 — и. п. Повторить 5—6 раз.
2.	И. п.— стойка на коленях, мяч внизу 1—2 — садясь на пятки, не
сгибая спины, наклониться вперед, мяч прямыми руками поднять вверх:
смотреть на мяч. 3—4—и. п. Повторить 6—8 раз.
3.	И п — сидя ноги врозь, мяч вверху. 1. Поворачивая туловище нале-
во, развести руки в стороны, удерживая мяч на одной ладони. 2 — и. п. То
же направо. Повторить 6—8 раз.
4.	И. п.— лежа на спине, мяч зажат между стопами, руки вдоль ту-
ловища ладонями вниз. 1—2 — поднимая прямые ноги вверх, коснуться
мячом пола за головой. 3- -4 — поднять прямые ноги вверх, опустить их в
и. п. Повторить 8—12 раз.
77
5.	И. п.— лежа на спине, стопы у бедер, колени разведены, мяч за го
ловой. 1—2 — «мост», выпрямляя вверх одну ногу. 3—4 — и. п. То же
другой ногой. Повторить 4 —6 раз.
б.	И. п.— выпад левой вперед, мяч сзади в прямых руках. 1—3 — вы-
прямляя опорную ногу, пружинящие наклоны вперед, одновременно отводя
мяч назад до отказа 4 — и. п То же другой ногой. Повторить 5—7 раз.
7.	И. п.— о. с., мяч внизу. 1—2 — подбрасывая мяч вверх, присесть и
поймать его в приседе прямыми руками над головой. 3—4 — опустить мяч
за голову. 5—6 — подбросить мяч вверх, встать. 7—8 — поймать мяч над
головой, вернуться в и. п. Повторить 8—12 раз.
8.	И. п.— упор стоя на полусогнутых, мяч касается пола. 1 — разги-
бая ноги и резко прогибаясь, бросить прямыми руками мяч назад в сте-
ну. 2 — повернуться кругом, поймать двумя руками мяч. Повторить 7—9 раз.
9,	И. п.— стойка ноги врозь, мяч между стопами. 1 — прыжок на мяч.
2 — и. п. Повторить 9—11 раз
10.	И. п.— мяч зажат между стопами. 1 — подпрыгнуть, резко сгибая
ноги назад, бросить мяч вверх-вперед так, чтобы он пролетел над головой.
2 — поймать мяч руками впереди. Повторить 5—7 раз.
11.	И. п.— о. с. Толкнуть мяч одной рукой от груди вверх, повернуться
на 180 поймать мяч прямыми руками. То же другой рукой. Выполнять
40—G0 с в быстром темпе
Когда рядом друг
1.	Перебрасывания мяча из и. п. стоя, сидя. Ловить и бросать корот-
кими, быстрыми движениями.
2.	Перебрасывания мяча через голову, между ногами.
2 -	3	4
6
78
3,	Перебрасывания мяча сбоку, с вращением туловища.
4	Перебрасывание мяча из-за спины через голову.
5.	Ловля мяча в положении приседа.
6.	Одновременное перебрасывание двумя мячами.
При работе с мячами менять ритм перебрасываний, силу бросков, де-
лать упражнения на месте и в движении.
Упражнения с набивными мячами способствуют развитию силы, лов-
кости, гибкости. При интенсивной работе с мячами (на частоте пульса 12С
160 ударов в 1 мин.— помните?) развивается выносливость.
III. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ТЕННИСНЫМИ МЯЧАМИ
Если тебе 12—14 лет
И v 1
7	8	9
*
10
1.	И. п.— о. с., руки в стороны, мяч в левой руке. 1 — поднимая руки
вверх, переложить мяч -ч правую руку. 2 — руки в стороны. 3 — опуская
руки и отводя их за спину, переложить мяч в левую руку. 4 — и. п. Повто-
рить 3—4 раза
2.	И. п.—- стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 — повернуть тулови-
ще направо, ударить мячом о пол у правой пятки. 2 — поймать мяч дву-
мя руками. 3—4 — то же с поворотом налево. Повторить 8—10 раз.
79
3.	И. п.— стойка ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в левой руке.
1 — не сгибая ног, наклониться и положить мяч у носка правой ноги.
2 — выпрямиться, руки вверх-назад. 3 — наклониться вперед, взять мяч
правой рукой. 4 — выпрямиться. То же, держа мяч в правой руке, но
класть его у пятки с наружной стороны стопы. Повторить 8—12 раз.
4.	И. п.— ноги врозь, слегка согнуты, мяч в обеих руках за спиной.
1 — наклониться вперед, бросить мяч вперед в стену. 2 — поймать мяч дву-
мя руками. 3—4 — и. п. Повторить 10—14 раз.
5.	И. п.— лежа на спине, мяч в руках за головой. 1—2 — наклониться,
мяч зажать ногами. 3—4 — и. п. Повторить 8—10 раз.
6.	И. п.— о. с., мяч в левой руке. 1— выпад вперед левой, руки в сто-
роны. 2 — наклон вперед, коснуться мячом левого носка и переложить
мяч в правую руку. 3 — выпрямиться. 4 — и. п., мяч в правой руке. То
же с правой ноги. Повторить 9—11 раз.
7.	И. п.— о. с., мяч в левой руке. 1 — поднять левую вперед и зажать
мяч под коленом, сохраняя равновесие. 2 — отвести левую назад и взять
мяч правой рукой, левую руку вперед-вверх. 3—4 — выпрямить левую и
вернуться в и. п. То же правой. Повторить 3—5 раз.
8.	И. п.— упор стоя на коленях, мяч лежит на полу между руками.
1 — мяч поднять вверх правой рукой, левую выпрямить, отвести назад.
Голову поднять вверх. 2 — вернуться в и. п. То же другой рукой. Повторить
4—8 раз.
9.	И. п.— о. с. мяч в правой руке. Прыгая поочередно на правой и ле-
вой ноге и отбивая мяч о пол, повернуться налево на 180°. То же в другую
сторону. Повторить 4—7 раз.
10.	И. п.— ноги врозь, мяч впереди в обеих руках. 1 — присесть, поло-
жить мяч между ногами. 2 — встать, прогнуться, руки в стороны-вверх, ле-
вую назад на носок. 3 — присесть, взять мяч. 4 — и. п. Повторить 12—
14 раз.
Если тебе 14—16 лет
1.	И. п.— ноги врозь, мяч впереди. 1 — мяч вверх, прогнуться. 2 —
сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3 —мяч вверх, присесть. 4 — и. п. Повто-
рить 6—8 раз.
2.	И. п.— ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой
ладонью вниз. 1—2 — выпустить мяч из левой руки и после отскока, пово-
80
рачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же другой рукой
в другую сторону. Повторить 8—10 раз.	х*
3.	И. п.— лежа на животе, мяч вверху. 1—2 — прогнуться, мяч опус-
тить за голову. 3—4 — и. п. Повторить 5—7 раз.
4.	И. п.— о. с., руки в стороны, мяч в левой руке. 1 — поднять левую
вперед. 2 — ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил
немного вправо. 3 — опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под
другой ногой. Повторить 7—8 раз.
5.	И. п.— упор сидя, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 — поднять пря-
мые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями в правую руку.
2 — опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3—4 — то же,
перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 7—9 раз.
6.	И. п.— ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1 — разжать
пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его
двумя руками у самого пола. 2 — выпрямиться. То же правой рукой; то
же, ловя мяч одной рукой. Повторить 8—10 раз.
7.	И. п.— упор лежа, мяч на полу между руками. 1 — взять мяч левой
и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку
с мячом вверх. 2 — то же правой рукой. Повторить 5—7 раз.
8.	И. п.— о. с., мяч внизу. 1 — поднять вперед левую, правая рука
вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2 — присесть на пра-
вой, удерживая мяч на ладони. 3 — встать, удерживая мяч на ладони. 4 —
и. п. То же другой рукой. Повторить 5—9 раз.
9.	И. п.— стоя, мяч между стопами. 1 — подбросив мяч ногами вверх-
вперед, поймать обеими руками. 2 — и. п.
То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 10—12 раз.
10.	И. п.— о. с., мяч у груди в обеих руках. 1 — руки вверх, поднять-
ся на носки, прогнуться. 2 — руки на грудь. 3 — наклониться вперед, руки
вниз, коснуться мячом пола. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.
При выполнении упражнений с теннисными мячами развивается быст-
рота, ловкость, совершенствуются такие необходимые боксеру качества, как
точность движений и «чувство дистанции».
81
Если тебе 12—14 лет
IV. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ СО СКАКАЛКОЙ
7
8	9	Ю	11
1.	И. п.— о. с., скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опушен
ных руках. 1—2 — натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, от-
ставляя левую в сторону на носок. 3—4 — и. п. Повторить 4—7 раз.
2.	И. п.— о. с., скакалка сложена вчетверо сзади. 1—3 — наклоняясь
вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона:
сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4 — и. п. Повто-
рить 5—8 раз.
3.	И. п.— стойка на коленях, скакалку, сложенную вдвое, держать вни
зу. 1 — натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на
носок. 2 —3 — пружинящие наклоны влево. 4 — и. п. То же в другую сто-
рону. Повторить 4—6 раз.
4.	И. п.— ноги врозь, скакалка проходит под левой стопой. 1 — натя-
гивая скакалку, поднять сгибая левую. 2—3 — выпрямить левую. 4 — и. п.
Повторить 4—8 раз. То же с другой ноги.
5.	И. п.— о. с., стоя на скакалке, ее концы в руках. 1 — выпад левой
вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2—3 — пружинящие сгиба
ния левой ноги. 4 — и. п. То же другой ногой Повторить 5—9 раз.
6.	И. п.— упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в ру
ках, натянута. 1 — наклониться вперед, круг руками вперед, опуская ска-
калку за стопу. 2 — и. п. Повторить 6—7 раз.
7.	И. п.— лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку,
сложенную вдвое. 1 — отвести прямые ноги назад, одновременно поднять
руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 — держать. 3 — и. п. Пов-
торить 3—5 раз.
82
8.	И. п.— лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена
вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1 — перекат назад, касаясь носка-
ми пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2 — и. п. Повторить 4—
5 раз.
9.	И. п.— о. с., скакалка в прямых руках сзади. 1—4 — прыжки на
двух, вращая скакалку назад. 5—8 — шаги на месте. Повторить 3—6 раз.
10.	И. п.— полуприеед, скакалка сложена вдвое в левой руке. 1—4 —
прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вправо. 5— 8 — ходьба на
месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить 2—4 раза,
11.	И. п.— о. с., скакалка сзади. 1—4 — руки вперед скрестно, прыж-
ки на двух, вращая скакалку вперед. Повторить 3—6 раз
Если тебе 14—16 лет
1.	И. п,— о. с., скакалку, сложенную вдвое, держать перед собой. 1—
2 — растягивая скакалку, поднять прямые руки влево-вверх, прогнуться
вправо, правую назад на носок. 3—4 — и. п. То же в другую сторону. Повто-
рить 3—6 раз.
2.	И. п.— ноги врозь, стоя на скакалке, ее концы в руках. 1 — глубокий
наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться носка пра
вой, правую руку в сторону. 2 — и. п., прогнуться. То же в другую сторо-
ну. Повторить 6—7 раз.
3.	И. п.— ноги врозь; руки прямые, вверху держат скакалку, сложен-
ную вчетверо. 1—3 — пружинящие наклоны влево, правую отвести макси-
мально влево. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить 7—8 раз.
4.	И. п.— ноги врозь, скакалка под стопой левой поги. 1 — натягивая
скакалку, отвести правую в сторону. 2 — и. п. То же другой ногой. Пов-
торить 8—10 раз.
83
5.	И. п.— левая впереди, конпы протянутой под левой стопой скакалки
в согнутых руках. 1—2 — приседая на правой, левую ногу вперед, выпрям-
ляя руки вперед, натянуть скакалку («пистолет»), 3—4 — и, п. То же на
другой ноге. Повторить 4—8 раз.
6.	И. п.— упор сидя сзади, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1—2—
согнув ноги, круг руками вперед. 3—4 — и. п. Повторить 5—7 раз.
7.	И. п.— лежа на животе, руки прямые в стороны, растягивая скакал-
ку. 1 — отводя левую ногу назад-вправо, коснуться левой стопой правой
руки. 2 — и. п. То же другой ногой. Повторить 7—8 раз.
8.	И. п.— лежа на спине, руки вверху держат скакалку, сложенную
вдвое. 1 — сгибая ноги, между ними продеть скакалку. 2—3 — стойка на
лопатках. 4 — продевая скакалку между ногами, вернуться в и. п. Повто-
рить 3—5 раз.
9.	И, п.— о. с., ск&калка сзади. 1—2— вращая скакалку вперед, 2 прыж-
ка на левой ноге. 3—4 — прыжки на правой ноге. 5—8 — на обеих ногах.
Повторить 3—4 раза.
10.	И. п.— присед, скакалка сзади в обеих руках. 1—4 — прыжки, вра-
щая скакалку вперед. 5—8 — переступая через скакалку, шаги на месте.
Повторить 4—6 раз.
11.	И. п.— о. с., скакалка сзади в опущенных руках. 1—4 — 4 прыж-
ка на двух, вращая скакалку назад, скрещивая руки спереди. Повторить
3—5 раз.
Упражнения со скакалкой — один из самых любимых боксерами. Сре
ди боксеров много «асов» скакалки, которых, как правило, отличает хоро-
шая подвижность на ринге
V. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ
Если тебе 12—14 лет
84
10	11	12
1.	И. п.— стоя лицом друг к другу, держась за руки. 1 — руки через
стороны вверх, левую назад. 2 — и. п. То же с другой ноги; то же с со-
противлением. Повторить 4—6 раз.
2.	И. п.— стоя спиной друг к другу, держась за руки. 1 — наклон в сто-
рону, отставляя одноименные наклону ноги. 2 — и. п. То же в другую сто-
рону. Повторить 5—7 раз.
3.	И. п.— стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед,
руки на плечи. 1 — пружинящий наклон вперед. 2 — поворот налево. То
же с поворотом в другую сторону. Повторить 5—7 раз.
4.	И. п — стоя спиной друг к другу, руки вверху. 1 — выпад левой впе-
ред, наклониться назад. 2 — и. п. То же с другой ноги. Повторить 6—
8 раз.
5.	И. п.— стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти. 1 —при-
сесть. 2— и. п. Повторить 10—15 раз.
6.	И. и.— стоя лицом друг к другу; руки на плечи партнера. 1 — мах
левой ногой вправо-вперед. 2 — и. п. То же с другой ноги. Повторить 8—
9 раз.
7.	И. п.— сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, согнутые
ноги упираются ступнями. 1 — выпрямить левую ногу ьверх 2 — и. п. 3 —
4 — то же правой ногой. 5—6 — выпрямить обе ноги вверх, 7—8 повто
рить 4—5 раз.
8.	И. п.— сидя лицом друг к другу, ноги, врозь, упираясь ступнями;
хват правыми руками. 1 — один партнер наклоняется вперед (другой на-
зад). 2 — и. п. 3 — то же в другую сторону. 4 — и. п. То же, хват левыми
руками. Повторить 4—5 раз.
9.	И. п.— упор лежа ноги врозь; Б* удерживает ноги А у пояса. 1 —
А — согнуть руки, Б — присесть. 2 — и и. Повторить 8—10 раз.
10.	И. и.— А стоя на коленях, левую руку вперед, правую вверх; Б
стоя к нему лицом, левая нога впереди, правая держит левую руку А. 1—
- — наклоняться назад. 3—4 — и. п. Повторить 6 —8 раз.
11.	Передвижение вперед с партнером на плечах 20—25 м.
12.	И. п.— стоя лицом друг к другу; Б удерживает левую ногу А у поя-
са- 1 — 3 — прыжки на правой ноге. 4 — смена положения ног. То же на
другой ноге. Повторить 3—4 раза.
* Под буквой А описываются действия одного партнера, под буквой Б — другого.
85
Если тебе 14—16 лет
1	2	3	4	5	6
11	12
1,	И. п.— стоя друг за другом. 1 — А стоит впереди, поднимает руки че-
рез стороны вверх. 2 — руки вниз; Б оказывает сопротивление, держа
партнера за кисти. Повторить 3—5 раз.
2.	И. п.— стоя лицом друг к другу, нога врозь; руки прямые на пле-
чах партнера. 1—3 — пружинящие наклоны в сторону. 2 — и. п. То же в
другую сторону. Партнеры взаимно усиливают наклоны. Повторить 5—7 раз.
3.	И. п.— стоя лицом друг к Другу, левая нога впереди, руки прямые на
плечах партнера. 1—3 — пружинящие наклоны вперед. 4 — прыжком сме-
на положения ног — и. п. Повторить 7—8 раз.
4,	И. п.— А — ноги врозь, руки вверх в замок; Б стоит сбоку, ноги
врозь, левую руку на талию партнеру, правой держит за кисть А. 1 — нак-
лон назад, Б усиливает наклон. 2 — и. п. Повторить 6—8 раз.
5.	И. п.— стоя лицом друг к Другу; руки вперед прямые, держась за ру
ки партнера. 1 — поочередные приседания на одной ноге, другую вперед
(«пистолет»). 2 — одновременные приседания на одной ноге- Повторить
8—10 раз.
6.	И. п.— стоя лицом друг к другу, держась за руки, руки вправо 1 —
мах левой ногой вперед-вправо, руки влево. 2 — приставляя ногу, руки
86
вправо. 3 — руки влево. 4 — пауза. То же с другой ноги. Повторить 10 —
12 раз.
7.	И. п.— А сидит на полу, руки в замок на шее у Б: Б стоит за спи-
ной, наклоняясь вперед, ноги врозь, руки под лопатки А. 1 — прогнуться
вверх, Б — выпрямляется, помогая руками партнеру. 2 — и. п. Повторить
8—10 раз.
8.	И. п.— сидя на полу ноги врозь, упираясь ступнями, держась за ру-
ки. 1—4 — круговое вращение корпусом влево. 5—8 — круговое вращение
корпусом вправо. Повторить 4—5 раз.
9.	И. п.— А лежа на спине, руки вперед; Б в упоре лежа со стороны
головы, упираясь руками в грудь партнера. 1 — согнуть руки и одновре-
менно А — ноги вверх, В — левую ногу назад. 2 — и. п. Повторить 8 —
10 раз.
10.	И. п.— стоя на коленях спиной друг к другу, упираясь ступнями
ног, держась за руки. 1—прогнуться вперед. 2—и. п. Повторить 6 —
8 раз.
11.	Продвижение вперед с партнером, сидящим на плечах, приставными
шагами 25—35 м.
12.	И. п.— стоя друг за другом; А — руки на пояс, Б — руки на пле-
чи партнера. А — прыжки на одной, двух ногах, Б — оказывает сопротив-
ление, нажимая на плечи А. Выполнять 30—40 с.
В упражнениях с партнером, кроме физических качеств, развивается ко-
ординация, согласованность действий и даже такие далекие от двигательных
возможностей качества, как взаимоуважение, доверие, чувство плеча, то-
варищества
VI. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯГИВАНИЕ
S
1.	И. п.— о. с., правая рука вверху, левая внизу. Пружинящими движе-
ниями смена положения рук. То же, одновременно обе руки вверх и вниз.
2.	И. п.— о. с., руки в стороны. Пружинящими движениями отведение
прямых рук назад.
3.	И. п.— о. с. Круговые движения прямыми руками вперед и назад,
поочередно и одновременно.
4.	И. п.— о. с., руки вверх. Пружинящие наклоны туловища вправо,
влево, вперед, назад с увеличением амплитуды движений.
87
5.	И. п.— стойка ноги врозь, руки вверху, кисти в замок. Круговые
движения туловищем в одну и другую сторону.
6.	И. п.— стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед к правой и
левой ноге. То же в стойке ноги врозь пошире.
7.	И. п.— о с. 1 — упор присев, 2 — упор стоя согнувшись (разогнуть
ноги). 3 — упор присев. 4 — и. п.
8.	И. п.— упор сидя сзади. Пружинящие наклоны вперед к ногам То
же — ноги врозь пошире.
9.	И. п.— стойка ноги врозь пошире. 1 — выпад на правой, левая в сто-
рону, 2— и. п.; 3—4 — то же на левой. То же перекатами с одной ноги
на другую. .
10.	И. н.— глубокий выпад вперед на правой с упором на руки впере-
ди. Пружинящие приседания. Смена ног прыжком.
11.	И. п.— стойка ноги врозь пошире. Пружинящие наклоны назад. Вы-
водя таз вперед, руками касаться пяток. То же, касаясь пятки разно-
именной ноги.
Часть этих упражнений (1—7) следует включать в разминку. Остальные
упражнения используются в конце основной части тренировки.
VII.КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
3	4	5	6	7	8	9
1.	Поочередно расслаблять и потряхивать мышцы свободно опущенных
рук, ног.
2.	И. п.— стойка руки вверх. Поочередное расслабление: «уронить» кис-
ти рук — предплечья — плечи — голову на грудь — присесть, касаясь пола
пальцами рук, закрыть глаза. Остаться в таком положении 2—3 с.
3.	Сжать пальцы в кулаки, взмахом сверху вниз расслабить и встрях-
нуть.
4.	Расслабить и встряхнуть мышцы левой руки при одновременном на-
пряжении мышц полусогнутой правой руки. То же наоборот и т. д.
5.	Расслабить и встряхнуть мышцы предплечья и плеча левой руки пра-
вой рукой и наоборот.
6,	Потряхивать и разминать рукой расслабленные мышцы бедра одно-
именной ноги.
7.	И, п.— стойка неги врозь. Повороты туловища направо и налево,
обвивая расслабленными руками поясницу.
88
8,	И. п.— стойка неги врозь, руки в стороны. С активным наклоном рас-
слабить мышиы плечевого пояса, расслабить и встряхнуть мышцы «упав-
ших» рук.
9.	Потряхивание и разминание расслабленных мышц руки партнера.
VIII. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
1.	И. п.— стойка ноги врозь. 1 — развести руки в стороны-назад, про-
гнуться в грудной части (вдох), 2 — сгибая руки в локтях, рывок назад,
соединяя лопатки. 3 — счет 1, 4 — скрещивая руки на груди, сделать
выдох.
2.	И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. Круговые движения рук
вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду.
3.	И. п.— упор присев. 1 — равновесие на левой. 2 — и. п. 3—4 — то
же на правой.
4.	И. п.— о. с., гимнастическая палка сзади на уровне плеч. 1 — под-
нимаясь на носки, разогнуть руки и прогнуться. 2 — опустить палку на
плечи, соединить лопатки.
5.	И п.— то же. 1 — присед, палку вверх.
6.	Ходьба и приседания с легким грузом на голове.
IX. ИГРЫ
Без чего боксеру никак не обойтись в ОФП, так это без спортивных
игр: футбола, баскетбола, хоккея, регби. Объясняется это родством дея
тельности (не повторяющейся по содержанию и переменной по интенсив-
ности), высоким накалом спортивной борьбы, повышенной эмоционально-
стью соревновательной обстановки. Наверное, поэтому единоборцы и игро-
вики — лучшие друзья. И часто бывает, что впервые примеривший перчатки
хоккеист проявляет незаурядные «боксерские» способности, а боксеры
частенько защищают флаги своих спортивных коллективов не только на
ринге, но и на футбольном поле.
Особо популярны в боксерской среде мини-футбол и баскетбол. Вот где
нужно и быстро думать, и тонко координировать спои действия..
Играть лучше ограничивая периоды игрозой нагрузки временем (допус-
тим, два тайма по 15 мин), но на ничейном счете останавливаться не на-
89
до, потому что цель — выявление победителя — должна достигаться всегда.
В процессе игры следует подчиняться соответствующим правилам игры.
Наряду со всесторонней физической подготовкой в играх развиваются
спортивное мышление, интуиция, «чувство партнера» и, конечно, столь
важное для боксера, да и вообще человека, чувство товарищества, крепкой
мужской дружбы.
* * *
Ну как? Есть теперь чем заполнить свои зарядки и тренировки?
Думаем, что, если ты все это освоишь и поймешь смысл каждого уп
ражнеиия, тебя уже никто не уговорит вернуться к прежнему, нефизкуль-
турному, образу жизни.
Ты только не стой на месте. Фантазируй, придумывай, изобретай!
Например, вас пятеро. И всем вам очень захотелось поработать с на-
бивным мячом, а он один. Не беда. Двое выполняют упражнения с этим
мячом, третий — на гимнастической стенке, четвертый — с гирей, а пятый
со скакалкой, Через 2—3 мин короткий отдых (по пульсу это — до 300—
120 ударов в 1 мин), поменялись снарядами и опять за работу. Новый вид
тренировки изобрели — «круговая» называется.
Или — поработал на силу, два-три упражнения на расслабление и
опять на силу. Чувствуешь, как мышцы «гудят»? Хорошо!
Или — футбол на снегу глубиной по колено.,.
Окреп, поздоровел за два месяца. Да и друзья, смотри,— орлы! На
«ты» с морозом и солнцем, водой и снегом, перекладиной и скакалкой!
Теперь можно и с боксом познакомиться.
ш
on
Бокс — это очень сложный вид
спорта, сложнее придумать трудно
Здесь и внимание должно быть «на
пределе», и мышление мгновенным,
и память острой, и движения быст-
рыми, сильными, точными; здесь
глаза должны все видеть, замечать,
мозг отдавать четкие команды, а
мышцы, не зная усталости, испол-
нять, исполнять, исполнять.. здесь
свои закономерности, правила, свой
порядок. И сказать, что бокс — это
удары и защиты, значит не сказать
ничего.
Для того чтобы стать боксером,
нужно хорошо осознать смысл каж-
дого действия, понять — что, как и
когда делать в бою, осмыслить логи-
ку бокса.
Мы, насколько это возможно, по
знакомим тебя с техникой бокса
Но учти!
Хорошо, когда боксер владеет
всеми приемами. Однако не хуже, а
подчас и лучше, когда спортсмен
91
умеет делать немного, но здорово.
Есть немало примеров, когда самых
высоких «боксерских вершин» дости-
гали искусным применением мини-
мума приемов. Не веришь? Про-
верь — Вячеслав Лемешев — чемпион
XX Олимпийских игр, неоднократ-
ный чемпион Европы и СССР, кава-
лер ордена «Знак Почета», а его бое-
вой арсенал: прямой левой в развед-
ке и прямой правой навстречу.
Вывод: не спеши! Не гонись за
количеством! Старайся каждый осво
енный прием выполнять технически
правильно в любой возможной в бою
ситуации.
Мы надеемся, что все накоплен-
ное к этому моменту желание стать
боксером, ты проявишь в кропотли-
вой творческой работе над каждой, на
первый взгляд, назначительной дета-
лью, докапываясь до сути всякого
движения, любого возможного его ва-
рианта.
Пройдет не так уж много време-
ни, и ты начнешь познавать ни с чем
не сравнимую радость боя, получать
особое удовольствие от ощущения себя
в бою. Словами это не выразить. Толь-
ко через труд, сквозь соленые струй-
ки пота, но мимо ударов партнера —
это, как мы уже говорили, одно из
главных условий твоего спортивного
роста.
Овладевать чисто боксерскими
знаниями и умениями мы советуем
в соответствии с твоим возрастом. В
принципе с боксом можно начинать
знакомиться в любом возрасте. По
лучше, когда тебе 12—13 лет. К этим
годам, да еще после «курса ОФП»,
ты достаточно подготовлен к физиче-
ским и, что не менее важно, психи-
ческим испытаниям бокса. И тебе
вполне посильны и ежедневные тре
нировки, из которых каждую вторую
(допустим, в понедельник, среду и
пятницу или во вторник, четверг, суб-
боту и воскресенье) можно посвятить
отработке боксерских заданий. Та-
кую же частоту уроков бокса мы ре-
комендуем и тем, кто старше 14 лет.
Для бокса «старых» не бывает.
Что? Ты спрашиваешь, чем зани-
маться на стальных тренировках?
ОФП! ОФП — с тем же упорством
и вниманием. Содержание нагрузки
на этих тренировках составят комп-
лексы упражнений, спортивные игры.
Иногда вместо занятия по ОФП мож-
но организовать поход за город, про-
сто прогулку, сходить «поболеть» за
любимую футбольную команду.
К примеру, так можно расплани-
ровать направленность тренировоч-
ных занятий на неделю.
Понедельник — боксерская тре
нировка.
Вторник — ОФП (упражнения на
быстроту, кросс).
Среда — боксерская тренировка.
Четверг — игровая тренировка
(футбол, баскетбол).
Пятница — боксерская трени-
ровка.
Суббота — ОФП (развитие ловко-
сти, скоростно-силовых качеств).
Воскресенье — прогулка в лес,
парк, на речку.
И, конечно, ежедневная зарядка
по утрам.
Техника бокса
Слово «техника» понимается в
боксе двояко: это и объем боевых
действий боксера, и способ выполне-
ния какого-либо приема. Для того
чтобы не было путаницы, мы боевые
действия назовем техническим арсе-
налом боксера, а второе оставим как
есть.
92
Технический арсенал (запас при-
емов) в связи с известными сложно-
стями избранной нами формы обу-
чения будет несколько ограниченным,
т. е. включать относительно простые
действия.
I, Атакующие действия (удары):
1 — прямой левей в голову; 2 — пря-
мой левой в туловище; 3 — прямой
правой в голову; 4 — прямой пра-
вой в туловище; 5 — снизу левой
а) отклон; б) уклон влево, вправо.
III. Подготавливающие действия:
1. Виды передвижения: а) бок-
серский шаг; б) вышагивание; в) чел-
ночное передвижение.
2. Обманные подготавливающие
движения (финты): а) финты — по-
казы руками; б) финты — передви-
жения; в) финты туловищем.
Каждое из перечисленных дей-
ствий можно выполнить в массе раз-
Атакует Аяопкохян
в голову; 6 — снизу левой в тулови-
ще ; 7 — снизу правой в голову; 8 —
снизу правой в туловище; 9 — боко-
вой левой в голову; 10— боковой
правой в голову.
II. Защитные действия (приемы
защиты):
1.	Защита с помощью рук: а) под-
ставка (ладони, предплечья, локтя,
плеча) левой или правой руки; б) от-
бив (подбив) кулаком, предплечьем
левой или правой руки.
2.	Защита передвижением ша
гом: а) назад, б) влево, в) вправо.
3.	Защита движением туловища:
личных вариантов. Мы по возможно-
сти познакомим тебя с ними, а сейчас
просто пересчитаем количество ва-
риантов выполнения, допустим, пря-
мого удара левой в голову.
Это 4 разных удара (с шагом впе-
ред, назад, влево и вправо); 4 раз-
ных удара (при выполнении в раз-
личных тактических фермах — в ата-
ке, в ответе, навстречу, в опереже-
нии); 2 разных удара (с переносом
веса тела на левую или правую но-
гу); 2 разных удара (при уклоне
вправо или уходе влево) и так далее.
И все эти варианты нужно не
93
складывать друг с другом, а пере-
множать Кроме того, в зависимости
от цели можно ударить быстро и мед-
ленно, легко и сильно... Сесть да
посчитать с карандашом. Добрая сот-
ня их, братьев — прямых левой. Плюс
столько же с правой стороны, снизу,
сбоку и аналогично многократно по-
множенные приемы защиты, финты.
Вот каким он должен быть, твой
технический арсенал в идеале. И чем
чтобы они служили тебе так же, как
два прямых — Вечеславу Лемешеву.
Теперь поговорим о технике, как
о способе выполнения действия. Ха-
рактеристиками техники действия
являются основа и детали.
Основа — это составляющие дей
ствие части, их еще называют звенья.
Для примера представь, что ты за
обеденным столом и ешь кашу. За-
дача (съесть кашу) решается повто-
ра ринге
ближе ты к нему приблизиться, тем
лучше познаешь бокс, тем большим
успехам на ринге мы порадуемся.
Не потому, что здесь царит прямая
и неоспоримая связь с мастерством
(большим количеством приемов вла-
деешь — выше мастерство), а потому,
что, умея делать все, легче подобрать
наиболее эффективный для тебя
прием. И пусть таких приемов будет
немного, но мы от души желаем,
ряющимися действиями, каждое из
которых состоит из: а — зачерпнуть
кашу ложкой, б — поднести ко рту,
в — без потерь положить содержимое
в рот иг — вернуть ложку за новой
порцией. В данном случае основа
техники — звенья а, б и в. Убери
любое из них и встанешь из-за стола
голодный.
Иногда для лучшего понимания
смысла действия в звеньях основы
94
его техники выделяют ведущее
звено. В нашем примере это, конечно,
звено в — оно в основном решает
задачу.
Детали техники — это второсте-
пенные части действия, не наруша-
ющие его основы. В примере с кашей
это звено г. Оно может выполняться
быстрее, медленнее, разными руками
и т. д., значения большого это иметь
не будет
Описывая технику каждого бое-
вого приема, мы будем называть
звенья основы, ведущее звено и де-
тали техники. Вы должны четко от-
личать одно от другого, понимать
степень важности для вас, как боксе-
ров, каждого звена и любой детали
техники приема и в соответствии
с этим правильно распределять свое
внимание при совершенствовании
каждого технического действия бокса.
Беспристрастность судьи
95
Тактика бокса
Под тактикой в боксе подразуме-
вают линию ведения боя или. иначе,
характер и формы использования
технического арсенала.
Когда боксер в поединке выби-
вает и придерживается линии, кото-
рая дает ему преимущество, говорят,
что он «тактически грамотно по-
строил бой». Бывает и наоборот: и
Минута отдыха
подготовлен хорош' боксер, и техни-
чески грамотен, но настроился не на
ту форму боя и проиграл, тактически
проиграл.
Как научиться выбирать правиль-
ную тактику боя?
Можно научиться и этому, но
сначала тебе придется освоить мно-
жество тактических вариантов выпол-
нения боевых действий — создать
тактический арсенал. И чем больше
он будет, тем проще тебе будет подо-
брать ключ к тактическим загадкам
противника.
Тактическая подготовка имеет
много общего с подготовкой техни-
ческой, во многом решая общие за
дачи Даже специалисты не разде-
ляют эти понятия, говоря «технико-
тактическая подготовка».
Не будем и мы нарушать эту
традицию, имеющую объективную
основу,
Тех нико-тактическая
подготовка начинающего
боксера
Когда на ринге раздается команда
«Бокс!», то боксеры, прежде чем при-
ступить к боевым действиям, встают
как-то по-особому: расставляют по-
шире ноги, поднимают руки и держат
их предплечьями и кулаками впе
ред, наклоняют голову. Такое поло-
жение называется боевой стойкой.
Боевая стойка — такое универсаль-
ное положение, которое является наи-
более удобным исходным положе-
нием боксера для выполнении всех
боксерских действий: защищены все
разрешенные для «обстрела» партне-
ра точки на теле, удобно атаковать
самому, передвигаться разными спо-
собами.
Но опять-таки, если внимательно
присмотреться к двум боксирующим
96
на ринге, можно заметить, что бое-
вые стойки-то у них разные. Правиль-
но! И причина этого — индивидуаль-
ные особенности боксера: каждый
квалифицированный спортсмен в кон-
це концов принимает такое боевое по-
ложение, которое максимально полез-
но позволяет ему реализовать свои
положительные индивидуальные осо-
бенности и скрывает то, что мешает
ему в бою. Как, например, прячут
некоторые твои приятели под де-
вичьими прическами немытые уши.
Итак, у каждого — своя боевая
стойка. Сейчас в мире насчитывается
более полутора миллионов действу-
ющих боксеров. Это полтора милли-
она боевых стоек. Какой же из них
учиться?
Начинать все боксеры должны со
стандартной, ставшей уже классиче-
ской боевой стойки. Но сразу присту-
пить к ее освоению будет трудновато.
Поэтому мы начнем с ее упрощенно-
го варианта — учебной стойки (у. с.).
Итак — внимание!— первое прак-
тическое задание школы бокса. К вы-
полнению задания приступайте на
первой боксерской тренировке. Сов-
сем не обязательно на каждой тре-
нировке менять задания. Да и невоз-
можно. Обязательно другое — не
браться за последующее, не освоив
хорошо предыдущее. И почаще по-
вторять пройденное.
В приложении, помещенном в кон-
це книги, мы предлагаем тебе при-
мерный рабочий план твоих боксер-
ских тренировок. Выполнять его
безоговорочно не надо. Достаточно
ориентироваться в объеме материала
и придерживаться предлагаемой
в плане последовательности его осво-
ения.
Учебная стойка
Техника у. с.: ноги на ширине
плеч, полусогнуты. Живот слегка
втянут. Голова наклонена, подборо-
док опущен на грудь. Руки у подбо-
родка, кулаки сжаты. Вес тела равно-
мерно распределен на передних час-
тях параллельно стоящих стоп обеих
ног.
Посмотри на рисунок, затем на
приятеля. Пусть он посмотрит на
Учебная стойка
тебя. Вбтряхни плечи. Тебе должно
быть удобно. Если нет, то что-то не
так. Еще раз проверь положение ног,
туловища, рук, головы. Не напрягай
мышцы плеч, спины.
Для того чтобы привыкнуть к по-
ложению у. с., нужно, сохраняя ее,
проделать ряд упражнений:
1.	Прыжки на месте. Работают
только мышцы, обеспечивающие не-
высокие (3—5 см) прыжки. Все
остальное расслаблено и в положе-
нии у. с.
2.	Полуприседы. Серия из 8—10
небольших (на 10—15 см) полупри-
седов. Выполнять быстро. Работают
4 6-81
97
только голеностопный, коленный
и тазобедренный суставы. Туловище
поступательно движется по верти-
кали.
3.	Повороты налево-направо во-
круг вертикальной оси.
4.	Небольшие наклоны туловища
влево-вправо. Выполнять в боковой
плоскости.
5.	Передвижение шагами в у. с.
Идти на передних частях стоп
го пальца, В момент удара, например,
прямой правой, кисть следует немно-
го повернуть против часовой стрелки
и согнуть. Это снизит вероятность
травмы кулака.
И наконец твой первый боксер-
ский удар.
Это — прямой левой из учебной
стойки.
Основа техники: а) перенос веса
тела на правую ногу (стопа левой но-
Положение кулака в момент удара
Ударная часть кулака
Линия удара
короткими (по 15—20 см) шагами.
Эти упражнения следует выпол-
нить по нескольку раз в любом по-
рядке с достаточным для восстанов-
ления отдыхом между повторениями.
Далее можно попробовать удары
из положения у. с.
Но прежде — два очень важных
условия. Удар считается правильным,
если он нанесен кулаком в перчатк«
и при этом той ее частью, которая
соответствует головкам пястпых ко-
стей кисти — ударней частью кулака.
Положение кулака при ударе должно
быть таким: пальцы согнуты, при-
жаты к ладони, большой палец при-
жат к средней фаланге указательно-
ги при этом разворачивается в поло-
жение, перпендикулярное исходно-
му); б) поворот туловища слева на-
право; в) ударное движение левой
руки (разгибание по прямой от ис-
ходного положения в у. с. к цели).
Цель — воображаемая точка перед
тобой на уровне подбородка и на рас-
стоянии удара.
Ведущее звено в технике любого
удара — ударное движение руки.
Детали техники: положение голо-
вы, правой руки, правой ноги (все в
исходном положении у. с.), туловища
(прямо); возврат в исходное положе-
ние (все в обратном порядке).
Замечания: все звенья основы и
98
детали техники перечисляются от-
дельно, а между тем все они — «ку-
сочки» одного целого. Включаются в
действие они поочередно и заканчива-
ются одновременно, в теснейшей вза-
имосвязи — в момент удара (см, схе-
му). Дело в том, что перенести вес
тела с ноги на ногу — дело более дли-
тельное, чем разогнуть в ударе руку.
Значит, и начинать делать его надо
раньше. Вращение туловища должно
2	, Выполнение прямых правого и
левого в сериях из двух и более уда-
ров на месте (1 — прямой левой, 2 —
и. п. — у. с., 3 — прямой правой, 4 —
и. п.).
3	. Выполнение ударов в движении
вперед (удар рукой под шаг разно-
именной ногой).
4	Выполнение ударов в движении
назад (бьет рука, одноименная ша-
гающей ноге).
производиться только вокруг верти-
кальной оси. Эта условная ось — пря-
мая, соединяющая твою самую вы-
сокую точку (ее касается движок
ростомера при измерении роста) и
центр площади опоры. Никаких на-
клонов, сгибаний, изгибаний тулови-
ща быть не должно. При выполнении
удара старайся напрягать только те
мышцы, которые участвуют в выпол-
нении действия- Почаще расслабляй
их встряхиванием.
Следующими заданиями ваших
боксерских тренировок должны быть:
1 Прямой правой в голову (тех-
ника удара — зеркальное отражение
техники левого прямого).
При выполнении ударов в движе-
нии больше внимания па: а) траекто-
рию бьющей руки (это только отрезки
прямой от подбородка в цель и обрат-
но) и б) одном оментн ость касания ку-
лаком воображаемой цели и завер-
шения переноса веса тела на шагнув-
шую ногу.
Боксеры совершенствуют технику
выполнения специфичных боксерских
действий обычно путем их многократ-
ных повторений. (Ведь надо добиться
слаженности работы многих мышц,
согласованных движений всех частей
тела — как же иначе это сделать?).
Правильность техники при такой
«шлифовке» контролируется трене-
4*
99
ром, товарищем, а часто и самостоя-
тельно — глядя, например, на свое
отображение в зеркале. Называется
такая форма работы имитацией:
имитация удара, имитация приема
защиты, имитация соревновательной
деятельности вообще — это уже «бой
с тенью».
Слишком долго «разжевывать»
данную тему не следует. Не нужно и
спешить. Самое лучшее — пройти ма-
териал за 3—4 занятия. Любое из пе-
речисленных упражнений и заданий
ты должен выполнять уверенно и тех-
нически правильно. Это хорошо помо-
жет тебе впоследствии.
Боевая стойка, дистанция и виды
дередвижения
Итак, боевая стойка (б. с.)— уни-
версальное боевое положение боксера,
Боксер с сильнейшей правой ру-
кой обычно выбирает левостороннюю
боевую стейку — такая б. с. и изобра-
жена на рисунке. Левосторонней она
называется потому, что, выполняя ее,
спортсмен стоит левой стороной тела
вперед.
Боксер с сильнейшей левой рукой
(левша), как правило, принимает в
бою правостороннюю стойку.
За таким, как кажется, не совсем
естественным положением кроется
множество преимушеств: из б. с.
боксер может одинаково хорошо пе-
редвигаться вперед, назад и в обе сто-
роны: верхняя половина туловища,
прикрытая рукой, повернута к парт-
неру боком — все защищено; слабая
рука впереди для разведки, легких
ударов, финтов и защиты «переднего
края»; правая сзади — это «тяжелая
артиллерия», так и должно быть.
Когда боксер встает сильнейшей ру-
кой вперед в боевой стойке, он теряет
при этом целый ряд «плюсов». Обычно
такая «хитрость» безрезультатна,
поэтому подобные случаи— редкость.
Техника б. с.: спортсмен стоит
вполоборота левой стороной тела впе-
ред — к противнику. Стопы ног па-
раллельны. правая нога находится от
левой на полшага сзади справа (бу-
дет расстояние меньше — понизится
устойчивость боксера, больше — ухуд-
шится его подвижность). Ноги чуть
согнуты, туловище выпрямлено, жи-
вот слегка втянут. Вес тела равно-
мерно распределен на передние части
стоп обеих ног. Голова наклонена,
подбородок прикрывается левым пле-
чевым суставом слева и кистью пра-
вой руки — справа. Правое пред-
плечье защищает часть туловища (до
области печени и солнечного сплете-
ния), левое — остальную, наиболее
доступную для противника часть (об-
ласть сердца).
Б. с. — динамичное положение:
все части тела боксера находятся в
движении, даже если он не выполня-
ет никаких боевых действий (это де-
лается для того, чтобы повысить за-
щитные свойства стойки, а также
100
для обеспечения ее попеременной ра-
ботой различных мышц),
К положению б, с. легко перейти
из положения у. с. Нужно только по-
вернуть голову налево до соприкос-
новения левой стороны подбородка с
левым плечевым суставом (кисть
правой руки, как и в у. с., пр икры
вает правую сторону подбородка), ле-
вую руку чуть разогнуть.
Научиться выполнять б. с. нетруд-
твоя. Но до этого далеко. А первыми
твоими упражнениями в положении
б. с. будут:
1.	Перенос веса тела с ноги на но-
гу. Привстать на носки, загрузить
левую ногу и опуститься на нее (носок
правой ноги от опоры не отрываешь),
опять привстать на носки, загрузить
правую ногу... и т. д. Работает голе-
ностоп. Остальные мышцы расслабле-
ны. При каждом очередном переносе
Бывают и такие соперники
но. Труднее к этому положению при-
выкнуть, что произойдет не скоро.
По зато, когда почувствуешь вдруг,
что стоишь в «своей» стойке, в которой
тебе удобно и легко, знай — на бок-
серском небосклоне появилась еще
одна неповторимая боевая стойка —
встряхивай мышцы плечевого пояса.
2.	Невысокие прыжки (3 —5 см).
3.	Наклоны.
4	Неглубокие приседания.
Следующий этап — научиться пе-
редвигаться в б. с. Но перед этим по-
лучи еще немного боксерских знаний.
101
Во время боя боксеры находятся
друг от друга на определенном рас-
стоянии. Со стороны кажется» что вы-
брано оно случайно и удерживается
спортсменами по необходимости, мол,
будет больше — не достать, ближе —
суеты прибавится. А ведь умение со-
хранять дистанцию, чуть ли не са-
мое главное условие для обоих спорт-
сменов. Это залог успешной атаки и
надежной защиты.
Но, чтобы разбираться в этом,
нужно знать «азбуку»: в боксе раз
личают три боевые дистанции —
дальнюю, среднюю и ближнюю.
Дальняя дистанция — расстояние,
с которого боксер, находясь в боевой
стойке, может нанести прямой удар
сопернику с шагом вперед.
Средняя дистанция — расстояние,
с которого боксер может нанести пря-
мой удар, не делая шага вперед.
Д атаке
Дистанция между боксерами мо-
жет изменяться в зависимости от
различия их в росте, быстроте, так-
тике ведения боя. Например, в бою с
более высоким партнером нужно
держаться от него подальше, зачем
зря подставлять себя под удары?
Ближняя дистанция — расстоя-
ние, с которого боксер может нано-
сить короткие удары (боковые и
снизу).
Это, так сказать, грубая оценка.
Если же говорить о каком-либо впол-
не определенном бое двух конкретных
102
спортсменов, такая условность только
исказит истинную картину.
В бою боксер стремится, как это
ни странно звучит, удерживать сразу
две дистанции до противника. Пер-
вая— ударная дистанция, с которой
он достает соперника своими удара-
ми; вторая — защитная дистанция—
она чуть больше, на этой дистанции
боксер успевает защищаться от атак
противника. Таким образом, боксер
Боксерский (или скользящий)
шаг — самый простой и рациональ-
ный вид передвижения боксера.
Применяется боксерский шаг для
сближения с партнером, для сохра-
нения защитной дистанции.
Основа техники:
а)	шаг передней ногой в направ-
лении движения (вперед и влево —
левой ногой, назад и вправо — пра-
вой);
Основы техники передвижений по ринеу
Шаг влево
Шаг вправо
старается при своей атаке находить-
ся па ударной, а при атаке соперни-
ка — на защитной дистанции. Про-
тивник делает то же самое, но у него
сдои дистанции — и ударная, и за-
щитная. Представляешь, какой полу-
чается запутанный узел из дистан-
ций? А как кажется все просто...
Чтобы удерживать нужную дис-
танцию, боксер должен хорошо пере-
двигаться по рингу. В боксе сущест-
вует много способов передвижения.
Тебе мы посоветуем освоить самые
распространенные: боксерский шаг,
вышагивание и челночное передви-
жение.
б)	подшагивание второй ногой в
исходное положение б. с.
Детали техники: положение туло-
вища, головы, рук — все в б. с.
Боксерский шаг эффективен до
тех пор, пока остается коротким (не
более 15—20 см); шагающая нога
должна «скользить» ступней по полу.
Работая над боксерским шагом,
постоянным потряхиванием расслаб-
ляй мышцы неработающего плечевого
пояса. Пробуй разнообразные вари-
анты передвижения, с разной ско-
ростью, длиной шага, в различных
направлениях. Помни главное — при
передвижении боксерским шагом хо-
103
тя бы одна нога всегда должна быть
на опоре.
Описывая технику вышагивания
и челночного передвижения, мы не-
сколько забегаем вперед. Тебе пока
вполне достаточно боксерского шага.
Однако, чтобы не возвращаться да-
лее в описании к видам передвиже-
ния, мы закончим разговор о них
здесь.
Вышагивание — одиночный бик-
Челночное передвижение позволя-
ет быстро перемещаться с защитной
дистанции на ударную и наоборот;
применяется для подготовки атаки,
вызова противника на атаку. Как
правило, используется при боксирова-
нии с малоподвижным партнером.
Основа техники: а) перенос веса
тела на какую-либо ногу с одновре-
менным вышагиванием ею и подшя
гиванием другой; б) возврат в исход-
серский шаг с оставлением другой
ноги на месте. Применяется при ата-
ке одиночным ударом и, иногда, как
финт, чтобы вызвать (спровоцировать)
партнера на атаку.
Основа техники: а) шаг передней
ногой в направлении движения (с пе
реносом веса тела на нее или без);
б) возврат ноги в исходное положе-
ние.
Детали техники, как в передви-
жении боксерским шагом — сохране-
ние б. с.
Челночное передвижение состоит
из слитных чередующихся противо-
положно направленных двух и более
шагов (вперед-назад и т. д.).
ное положение тем же способом в об-
ратном порядке.
Детали техники — сохранение
б. с.
Прямой удар левой в голову
С этого удара начинали все боксе-
ры. Он почему-то считается самым
простым. Пам же думается — не в
простоте дело, да и не такой уж он
простой. Прямой левой — наиболее
часто используемый боксерами
удар. Без предварительной подготовки
прямым левой весьма сомнителен ус-
пех атаки правой; он и защитник,
когда отходишь, и быстрый агрессор,
когда зазевался партнер; он развед-
104
чикибоец. Он, как умение читать,—
этап нашего первого образовательно-
го рубежа, без которого дальше шагу
не ступить. Вот почему мы начина-
ем с него и надолго крепко с ним
подружимся.
Основа техники: а) поступатель-
ное перемещение тела в направлении
удара (с правой ноги на левую);
б) поворот туловища слева направо;
в) ударное движение левой руки.
ляется положение головы при ударе,
потом — положение небьющей руки
и т. д.
От того, насколько серьезно ты бу-
дешь относиться к основе техники
удара, зависит быстрота и сила дей-
ствия. А от твоего отношения к дета-
лям — количество полученных уда-
ров. Выбирай, что важнее! Пожалуй,
нужно и то и другое. Это значит —
повышенное внимание основе и то
Глухая защита
Конечное положение боксера при
выполнении прямого левой в голову
изображено на рисунке.
Детали техники: положение голо-
вы, правой руки (все в б. с.), быстрота
возврата в исходное положение и т. д.
Детали техники перечисляются в
порядке убывания условно принятой
значимости их для боксера: наибо-
лее важной деталью для боксера яв-
же при работе над деталями техники
удара. Очень важно иногда в процес-
се обучения двигательному действию
«прочувствовать» его: ощутить, ка-
кими мышечными группами он в ос-
новном выполняется. Прямой удар
левой (как и вообще любой другой
удар) «прочувствовать» можно так —
нужно выполнить конечное положе-
ние при ударе таким образом, чтобы
105
кулак левой руки упирался, допу-
стим, в стену. Из этого положения
нужно «толкнуть» стену, нажать на
нее. В момент «толчка» стены напря-
гаются мышцы правой ноги, таза и
плечевого пояса. Они и должны ра-
ботать в прямом левой. И совсем не-
верно думать, что этот удар и вообще
удары — дело только рук. Не мень-
шую роль играют здесь ноги, перенос
веса тела и вращение туловища.
Прямой левой редко выполняется
боксером в бою на месте, без перед-
вижения вперед, назад или в сторо-
ну. Поэтому сразу после закрепления
техники прямого левой на месте сле-
дует переходить к прямому левой в
голову с шагом.
Для этого нужно: а) условно раз-
делить отрезок времени выполнения
прямого левой на месте на два ку-
сочка— «раз» и «два»; б) под счет
Разговор «по-боксерски»
106
«раз», кроме соответствующего ку-
сочка удара, сделать короткий (10 —
15 см) шаг левой ногой, под счет
« два » — одновременно подша гнуть
правой ногой и довыполнить удар.
Внимательно посмотрите технику
удара у партнера. Найдите все ошиб-
ки, какие есть. Лучше всего их искать,
отвечая на такие вопросы:
Правильно ли стоят ноги (носки,
пятки, колени)?
Ничего не мешает выполнять
удар (из частей своего же тела, на-
пряжение неработающих мышц и
т. п.)?
Разберите, что неверно. и
исправьте!
Дополнят ваши средства в рабо-
те над прямым левой такие упражне-
ния:
1.	Повторный прямой левой на ме-
сте (двукратное, трехкратное и т. д
Победный удар
Таз под собой, живот подтянут?
Туловище поворачивается в меру:
не больше, не меньше?
Голова опущена?
Где правая рука (кисть, пред-
плечье)?
Вес тела?
Левая рука (плечо, локоть, ку-
лак)?
Заканчиваются ли все звенья ос-
новы техники (перенос веса тела,
поворот туловища, ударное движение
руки) одновременно?
повторение техники прямого левой
на месте; темп низкий, позволяющий
выполнять каждый удар серии пол-
ностью).
2.	Повторный удар прямой левой
в движении вперед (законченное вы-
полнение не более двух ударов в се-
рии).
3.	Прямой левой в голову при вы-
шагивании левой ногой (удар прово-
дить одновременно с шагом, возврат
в и. п с возвратом левой ноги на
место).
107
4.	Прямой левой в голову с шагом
назад (аналогия с техникой шага
вперед кроме: «раз»—шаг правой
ноги назад, «два» — завершение уда’
ра и подшагивание левой ноги).
5.	Прямой левой при челночном
передвижении (удар выполняется как
при перемещении вперед, так и
назад).
6.	Прямой левой в работе на раз-
личных снарядах.
Подставка
Учись защищаться
В боксе выделяют три класса при-
емов защиты:
1.	Защита с помощью рук (под-
ставки, отбивы).
2.	Защита передвижением.
3.	Защита движением туловища
(отклон, уклоны).
Наиболее быстрые и простые в ис-
полнении — приемы зашиты с по-
мощью рук, Самые v медленные,
сложные — приемы защиты движе-
нием туловища. Поэтому и начинать
нужно с приемов первого класса.
Наиболее простые и безопасные из
них это — подставки ладони, пред-
плечья, плеча
Кроме того, что подставки — са-
мый быстрый способ защиты, они
позволяют защищающемуся не раз-
рывать дистанцию до противника и
контратаковать самому. Отрицатель-
ная черта защиты подставкой заклю-
чается в обязательной занятости в
приеме одной из рук боксера, а это
значит, что его контратака возмож-
на только другой, незанятой рукой.
Принципом, определяющим осно-
ву техники защиты подставкой ладо-
ни, предплечья или плеча, является
то, что удар противника нужно «оста-
новить» (ладонью, предплечьем или
плечом) до его завершения. В этой
фазе сила удара еще не велика и
остановка его возможна, для чего
нужно податься чуть вперед — на-
встречу удару.
Учти! Можно «промахнуться»,
подставляя на пути летящего кулака
партнера плечо или ладонь. Поэтому
лучше подстраховывать ладонь пра
вой руки левым плечом, а левое пле-
чо правым предплечьем.
Детали техники любого приема
зашиты в боксе важны тем, что обес-
печивают готовность защищающегося
к контратакующим действиям в от
ветной или встречной форме. Ведь за-
щита ради зашиты — совершенно бес-
смысленная трата энергии. Защи-
щаясь, нужно быть готовым к контр-
атаке. Это обеспечивается выполне-
нием деталей техники приемов защи-
ты.
Детали техники подставки: пра
вильное положение свободной руки
(правильное — значит удобное для
контратакующих ударов), соответст-
венно — рациональное для этого по-
ложение туловища, ног и пр
Из приемов защиты передвиже-
нием наименее сложными являются
одиночные шаги в стороны и назад.
108
Основу и детали техники приема ты
знаешь: это звенья обыкновенного
боксерского шага влево, вправо и на-
зад. Данные приемы эффективны тем,
что не занимают рук боксера. Одна-
ко использовать это преимущество
можно не всегда (например, при за-
щите шагом назад боксер уходит со
своей ударной дистанции). И нако-
нец, из третьего класса приемов за-
щиты более всего доступен отклон.
ОтКЛОН
Основа техники: перемещение тя-
жести тела на правую ногу с одновре-
менным отк лоном туловища и голо-
вы назад (за линию положения
б. с.— М, но до линии N).
Детали техники: конечное поло-
жение туловища (не допускать откло-
нения за линию N — за правую но-
гу); руки не опускать; способ воз-
врата в и. п. (предельно быстрое).
Качество отк л она зависит от сво-
евременной и быстрой работы ног:
левой ноги — при перемещении тела
назад, правой — при возврате в ис-
ходное положение.
lie спеши, не пытайся подменить
качество количеством.
Познавай технику приемов до
мельчайших подробностей, анализи-
руй, осмысливай и РАБОТАЙ!
Сейчас наступает в твоих трени-
ровках перелом — переход к новому
образу тренировочной деятельности—
к работе с партнером.
Партнер — это товарищ
Бокс начинается там. где есть как
минимум двое. То есть, как бы ты
активно и прилежно не изучал при-
емы атаки, защиты, передвижения и
прочее, один ты — лишь половинка
того, что может образовать бокс.
Вторая половинка — партнер.
Хороший партнер — это плодот-
ворные тренировки, техника без оши-
бок, достаточные нагрузки, отличное
настроение. Плохой... Впрочем, усло-
вимся, что таких не бывает.
Итак, разминка позади, вы с парт-
нером готовы, перчатки на руках.
Каким он будет — бокс в вашем ис-
полнении? Начните так: крепко по-
жмите руки друг другу. Теперь
вспомните, что вы изучили из боксер-
ских положений и приемов?
Боевая стойка — раз!
Передвижение боксерским шагом
и вышагиванием — два!
Пр'ямой удар левой в голову —
три!
Приемы защиты: подставку, ша-
ги назад и в стороны, отклон — че-
тыре!
Теперь приготовьтесь. Примите
положение б. с. на расстоянии вытя-
нутой руки. Между вами средняя ди-
станция. Один из вас выполняет удар
в область подбородка партнера, вто-
рой защищается подставкой плеча со
страховкой ладонью.
Условия работы:
1.	Оба работают стоя на месте,
109
2.	Удар выполняется медленно и
мягкой рукой (с небольшим напря-
жением мышц).
3	Техника защиты — строго по
правилам. Повышенное внимание чи-
стоте приема: ни одного лишнего
сантиметра дистанции (не отклонять-
ся и не уходить в сторону при выпол-
нении действия) и никаких дополни-
тельных движений (ногами, тулови-
щем, головой, руками).
ненных условиях: передвигаясь мел-
кими шагами и сохраняя дистанцию,
выполнять прямой левой чуть быст-
рее, чем при отработке, так как за-
щищаться труднее, чем атаковать,
скорость удара контролирует защи-
щающийся. Один раунд первый ата-
кует, второй защищается, другой —
наоборот. Для одной тренировки это-
го достаточно, можно переходить к
следующему заданию.
После боя
Выполнить задание 3—4 раза. По-
сле этого пауза; тот, кто атаковал,
перечисляет партнеру его ошибки в
защите. Еще 3—4 удара. Опять по-
правки. Еще 3—4 удара, и так 1 —
1,5 мин. После этого оба меняются за-
даниями: бывший вторым атакует,
первым — защищается. Выполнять
задание нужно до тех пор, пока вы
оба не будете удовлетворены своими
действиями. После этого можно про-
вести два раунда по 1 мин в услож-
Следующее задание лучше вы-
брать такое, в котором прием защиты
связан с передвижением. Например,
при. атаке тем же прямым левой с
шагом защита шагом назад.
Первый выполняет удар, второй—
защищается.
Условия работы:
1.	Атака с шагом вперед, загцпта
шагом назад.
2.	Удар медленный и мягкий. Что
такое мягкий удар, ты представ-
110
ляешь. А медленный? Известно, что
прямой левой боксера выполняется
0,20—0,30 с. Это очень быстро. По-
этому атакующий удар для взаимной
пользы обоих нужно искусственно
замедлять, к примеру, в 3—4 раза.
В этом случае и защититься не слож-
но, и можно увидеть свои техниче-
ские ошибки и партнера. Скорость
удара по мере усвоения его техники
можно постепенно увеличивать.
3.	Чистота приема защиты шагом
назад означает, что шаг назад дол-
жен быть равен шагу партнера впе-
ред, не больше (лишняя работа), но
и не меньше (удар получишь!).
Далее — в том же порядке, что и
в предыдущем задании: несколько
выполнений — обсуждение, поправки
техники — опять выполнения и т. д.
На этом первое занятие можно за-
кончить. Остальное планируйте на
следующие занятия, и примерно так
же, как в этом — один прием на ме-
сте, другой — в движении и т. п. За
3—4 занятия нужно попробовать все
то, с чем вы пока знакомы.
СТОП!
Команду «стоп!» дает судья, ко-
гда один из боксеров в ходе боя до-
пускает нарушение правил. Вы пока
никаких правил не нарушали. Но
дана команда «стоп!» — почему?
Потому что любому человеку в
моменты первого знакомства с чем-
то новым, интересным бывает очень
трудно вернуться к повседневной дея-
тельности. Его можно понять — им
движет жажда познания нового. Мы
понимаем и тебя: тебе хочется бы-
стрее научиться боксу и боксировать,
ты уже почувствовал, что можешь
защититься, способен атаковать...
Но — стоп! А уроки, домашние
дела, режим? А твоя ОФП?
Все должно оставаться на своих
местах!
Боксу—ровно столько, сколько мы
договаривались— от 3 до 4 из 7 тре-
нировок в неделю В СООТВЕТСТВИИ
С ТВОИМ ВОЗРАСТОМ И ПОДГО-
ТОВКОЙ. Помни, чем медленнее и
обстоятельнее ты будешь постигать
бокс, тем тверже и надежнее будут
эти знания, умения, приобретенные
в работе качества.
ОФП — все остальное время тво-
их тренировок. И не просто общая
физическая подготовка, а направлен-
ная на развитие конкретных, времен-
но отстающих, двигательных качеств.
Не забывай про приведенные конт-
рольные упражнения. Надоели эти,
придумай свои.
Утренняя зарядка к этому време-
ни уже может продолжаться 20—
25 мин и включать, кроме «заряжа-
ющих» упражнений, пробежку минут
на 5—7, несколько упражнений на
силу, а в конце можно повторить
боксерские упражнения.
И еще — сейчас, когда твои тре-
нировочные средства дополнились
боксерскими, подскажем, как и чем
лучше заполнять разминку и основ-
ную часть специальных боксерских
тренировок.
В разминке особых изменений не
произойдет: также несколько упраж-
нений на потягивание мышц, 5—6
мин беговые и прыжковые упражне-
ния, 4—5 мин общеразвивающие уп-
ражнения и лишь в оставшиеся 4—
5 мин — повторение ранее пройден-
ного боксерского материала (у. с.,
ударов из у. с. на месте и в передви-
жении, б. с., видам передвижения,
ударам).
В первой половине основной
111
части занятия обычно ставятся зада-
чи изучения нового материала, а со-
вершенствования — во второй. Здесь
же выполняется полноценная специ-
альная работа (удары) на снарядах.
Содержание заключительной ча-
сти то же: малоинтенсивные упраж-
нения, способствующие восстановле-
нию дыхания, нормализации ЧСС,
расслаблению мышц.
коленях и туловища в тазобедрен-
ном суставе.
Основы техники (прямого левой в
туловище на месте)-
а)	перемещение тела вперед;
б)	наклон туловища вперед-вправо
с одновременным небольшим сгиба-
нием левой ноги в коленном суставе
(наклон небольшой);
в)	ударное движение левой руки.
Детали техники: положение го
Места для ударов ла теле спортсмена
Прямой удар левой в туловище
Согласно Правилам соревнований
по боксу (боксеров любителей) удары
разрешается наносить в передние или
боковые части головы и туловища
выше пояса.
То есть любой удар в разрешен-
ную правилами часть тела кроме го-
ловы — это удар в туловище не ни-
же пояса.
Прежде чем овладевать техникой
такого удара, нужно выполнить его
упрощенный вариант — из учебной
стойки. По исполнению он отличается
от прямого левой в голову из у. с.
только некоторым сгибанием ног в
ловы, правой руки (положение соб-
ранной б. с.), возврат в исходное по-
ложение. Но, выполняя прямой левой
в туловище, ты в момент удара сам
находишься в положении, легко
уязвимом для ударов партнера Пра-
вильное, четкое выполнение деталей
техники здесь особо важно. И старай-
ся как можно меньше находиться в
этом положении, ударил и быстро на-
зад.
В бою прямой левой выполняется,
как правило, с шагом, а точнее —
с вышагиванием левой ногой.
Основа техники удара с шагом от-
личается только звеном а. Переме-
щение тела вперед осуществляется е
112
одновременным вышагиванием левой
ногой (правая на месте). И опять-
таки, только рука коснулась в ударе
туловища партнера, левая нога сроч-
но должна «вытолкнуть» тебя из
опасной зоны,
Приемы защиты от прямого левой
в туловище мы перечисляем в поряд-
ке усложнения.
1.	Подставка локтя левой или
правой руки (применяется в зависи-
работы с партнером. В каждом, таком
задании не забывайте четко, попятно
определять условия прямо по пунк-
там: 1) на месте или в движении;
2) атака (чем, как и куда); 3) способ
защиты.
А для самостоятельной работы пад
техникой пройденного (т. е, когда ты
один) можно пробовать «связывать»
прямые левой в голову и туловище
в самых различных сочетаниях, на
Прямой удар левой в туловище наносит С. Конакбаев
мости от того, какая точка туловища
защищается).
2.	Одиночные шаги назад и в сто-
роны.
3.	Уход на правую ногу (анало-
гия отклони).
Это тебе для составления заданий
месте и в движении. Например: пря-
мой левой в туловище под шаг левой
ногой вперед — «раз», выпрямляясь,
прямой левой в голову, подшагивая
правой ногой.— «два» и др Выпол-
нять все, разумеется, из положе
ния б. с.
5 6 81
113
Это дополнит твой технический
арсенал (защита уклоном, о финтах)
Защита уклоном — очень сложное
действие, нс в то же время трудно
назвать более красивый и эффектив-
ный приём защиты боксера. Да,
сложно убрать голову (а с ней и
часть туловища) с пути летящего со
скоростью 5—G м/с кулака соперни-
ка, но зато, если успел, держись,
партнер!
Уклон влево.
Основа техники: а) небольшое сги-
бание ног в коленных суставах с не
ремещением тела вперед; б) поворот
туловища справа налево с небольшим
наклоном. вперед-влево.
Детали техники: руки несколько
опустить, туловище не перекрутить
(правый плечевой сустав должен на
ходиться над носком левой ноги).
Как видишь, техника уклона оп-
Уклон вправо
Уклон влево
Уклон — это короткий уход голо-
вой и туловищем в сторону с остав-
лением ног на месте. Упрощенный
вариант уклона — некоторое «скру-
чивание» туловища с одновремен-
ным небольшим подседом из положе-
ния у. с.
Уклон вправо.
Основа техники: а) некоторое сги-
бание ног в коленях с перемещением
тела вперед на левую ногу; б) пово-
рот туловища слева направо с неболь-
шим наклоном вперед-вправо.
Детали техники: положение рук
(удобное для контратакующих дей-
ствий), туловища и ног (вес тела рас-
пределен на обеих ногах).
pc-деляется согласованностью работы
мышц ног и туловища. Все движе-
ния — звенья основы приема отлича-
ются быстротой и небольшой ампли-
тудой. Особое внимание при •владе-
нии уклоном и апробировании его в
работе с партнером обращай на чи-
стоту приема: уклониться надо ровно
настолько, чтобы удар прошел мимо.
Не больше!
К технической подготовке следует
отнести и обучение начинающего бок-
сера обманным подготавливающим
действиям — финтам.
Финт в спорте — обманное, лож
ное движение.
Зачем финты нужны?
114
Представь — в футболе нередко
нападающий встречается с защитни-
ком. Мяч у нападающего. Он делает
вид, что будет обходить защитника
справа, и даже делает шаг вправо.
Защитник, естественно, смещается,
чтобы преградить ему путь к воро-
там. Однако это был только финт со
стороны нападающего. Он и не думал
идти вправо, он освобождал себе про-
ход слева. Путь свободен. Вперед!
Это повысит тактическое мастерство
(формы использования
приемов бокса)
Каждый уважающий себя боксер
независимо от его квалификации,
свою боевую деятельность осуществ-
ляет в тесной взаимосвязи с действи-
ями партнера. На этом основывается
и тактика бокса.
Тактика выполнения удара может
быть представлена четырьмя фор-
Фазы подготовки и выполнения удара
В боксе точно так же: показал,
будто наносишь удар в голову (финт);
партнер поднимает для защиты руки
повыше, а ты выполняешь удар в
открывшееся место туловища.
Техника финта, как правило, про-
ста: финт рукой или туловищем —
это начальная фаза какого-либо уда-
ра; финт передвижением — это вне-
запное изменение вида передвиже-
ния, направления или скорости. Ори-
ентируясь на это, можно научиться
отличать финты от истинных дейст-
вий. И тогда твоим соперникам на
ринге будет труднее заставить тебя
реагировать на их ложные дейст-
вия.
мами: атакующей, ответной, встреч-
ной и опережающей.
Для наглядности представления
места каждой тактической формы
рассмотрим фазы подготовки и вы-
полнения удара боксером. Участок
временной оси (t) АБ — фаза подго-
товки удара; она включает действия,
непосредственно предшествующие и
в значительной мере обеспечивающие
эффективное выполнение удара —
финт, перестановку ног, перенос веса
тела и т. п. Фаза БВ — ударное дви-
жение от начала до момента касания
кулаком цели. ВГ — возврат в ис-
ходное положение.
Самая простая форма выполнения
5*
115
удара в бою — атакующий
удар. Простая потому, что атакую-
щий просто наносит удар в цель. Он
но ориентируется при этом на дейст-
вия партнера (т. е. выполняет удар в
моменты времени за рамками интер-
вала АГ). Единственное оправдание
удара в атакующей форме— открытая
цель. Эффективность такой неподго-
товленной атаки невелика (от нее не-
сложно защититься), зато легки «на-
рваться» па встречный удар самому.
Вы в своей работе пока как раз и
пользуетесь ударами в атакующей
форме. Начинать надо с простого...
Ответный удар — ответ на удар
партнера в момент, когда он возвра-
щается в исходное положение—нахо-
дится в фазе ВГ. Ответная форма
сложна тем, что надо, во-первых,
успеть среагировать и защититься от
удара партнера и, во-вторых, успеть
достать соперника своим ударом, по-
ка он не «разорвал» дистанцию, т. е.
не ушел из «обстреливаемого» уча-
стка.
Встречный удар выполняется непо-
средственно во время атаки партнера
(когда он находится в фазе БВ). Для
выполнения встречного удара тебе
нужно угадать момент начала удара
партнера. Непосредственно этот мо-
мент угадать трудно. Но так как
обычно началу ударного действия
предшествуют какие-то маленькие,
незаметные совсем движения (ногой,
туловищем и т. п.)— предсигналы,
удар угадывают по ним.
В вашей практике встречный
удар — это прямой левой в туловище
с уклоном вправо от атаки партнера
левой в голову.
Об опережающей форме удара мы
говорить пока не будем, тебе она не
по силам.
И немного о тактике финтов.
В зависимости от того, что ты за-
думал, обманное движение должно
выполняться по-разному. Например,
если цель — отвлечь внимание парт-
нера, финт должен быть быстрым,
коротким, а если наоборот — при-
влечь к чему-то (чтобы он атаковал
или т. п.), то медленным, заманива-
ющим.
СТОП!
Позади солидный материал. Ты
уже кое-что умеешь. Но мы идем
дальше, Следующая тема — прямой
удар правой. Это мощный и, если
пропустишь, больной удар.
Готов ли ты к этой теме?
торяльно?
Сильный удар — прямой правой.
Но, если умеешь защищаться, — ни-
чего страшного. А если ошибся? Или
вдруг замешкался почему-то и явно
не успевает выполнить прием защиты
твой партнер? И ты видишь это.
Останови руку! Сдержи развора-
чивающуюся пружину мышц! Это в
твоих силах! И пусть от того удара
останется легкий тычок — сигнал
партнеру, что он не прав в своем пре-
небрежении защитой. Так должно
быть!
TEHHU4ECKU
U TAKTU4ECKU ?
В бою прямой удар правой без
предварительной подготовки — пу-
стая трата сил.
Сейчас мы перечислим все, что ты
должен к этому моменту уметь де-
116
лать, А ты поставь напротив того,
что умеешь делать, знак «4-».
Учебная стойка.
Прямые удары из у. с. (на
месте и в движении).
Боевая стойка.
Передвижение боксерским ша-
гом, вышагивание.
Прямой левой в голову (тех-
ника действия на месте и в
движении);
— в атаке;
— в ответе.
Защита от прямого удара в
голову:
— подставкой;
— шагом назад, в стороны;
— отклоном;
— уклоном.
Прямой левой в голову (тех-
ника):
— в атаке;
— навстречу.
Защита от прямого удара в
туловище:
— подставкой;
— шагом назад, в стороны;
— уходом назад.
Комбинации из прямых уда-
ров левей1
— в движении вперед;
— в движении назад.
Удары — финты левой рукой.
Финты туловищем.
В итоге у тебя должно получить-
ся 24 плюса. Если меньше, к следу-
ющей теме тебе приступать нельзя.
Вернись назад Разучишь — догоняй!
Прямой удар правой
Почему о прямом правой говорят
как о ♦тяжелой артиллерии»? В чем
кроется его сила?
Силу удара можно вычислить по
такой формуле:
Ударная массаХскорость удара
Сила удара = „ — —-------------------
Время собственного удара
т. е. сила удара какого-то тела про-
порциональна произведению массы
тела, участвующей в ударе, на ско-
рость этой массы и обратно пропорци-
ональна времени соприкосновения
ударяющего и ударяемого тел.
Боксер выполняет удар левой и
правой рукой по, допустим, боксер-
скому мешку. Скорости и того и дру-
У5ар в голоьу
того ударов примерно равны, время
соприкосновения кулака с мешком
то же. Почему же от удара левой ме-
шок и не шевелится, а от правой —
как при землетрясении? Не в удар-
ной массе ли дело?
Ну ка, что, входит в основу тех-
ники?
Удар в голову на месте выполня-
ется: а) перемещением тела вперед;
б) поворотом туловища справа нале-
во; в) ударным движением правой
руки.
Большую (чем в ударе левой)
часть тела приходится переносить и
поворачивать — это видно даже на
глазок. Ио это можно и почувство-
117
вать: помнишь?— уже известным
способом — толкая стенку. Попро-
буй — здесь правая нога толкается
более мощно, чем в ударе левой. Зна-
чит, и масса тела перемещается в
направлении удара больше, следова-
тельно, не ошиблись мы — больше в
прямом правой ударной массы.
Над техникой этого удара нужно
работать особенно тщательно. При
выполнении этого действия требуется
Поработайте над ударом, почаще
контролируя друг друга и обсуждая
спорные моменты. Как это делать,
мы говорили ранее, да ты уже, веро-
ятно, и сам привык к анализу и
вопросам:
Правильно ли стоят ноги?
Таз под собой, живот подтянут?
и т. д., как на стр 107.
Овладев ударом на месте, перехо-
дите к удару в движении.
Уклон в боевой обстановке
намного больше энергии, чем при
выполнении прямого левой. Потому
и используют боксеры в бою удары
правой рукой гораздо реже, чем ле-
вой. Отсюда и повышенные требова-
ния к рациональности техники пря-
мого правой.
Повышенные требования не толь-
ко к основе, но и к деталям техники:
положение головы как в б. с., левая
рука подтягивается во время удара
на защиту головы и туловища, по
завершении удара быстрый возврат
в и. п.
Перейти от прямого правой на ме-
сте к прямому правой с шагом можно
с использованием методического при-
ема, опробованного при овладении
прямым левой:
— под счет «раз» — шаг левой но-
гой с одновременным началом пере
мещения тела на нее и поворотом ту-
ловища справа налево;
— под счет «два»— завершение
удара с одновременным подшагива-
нием (при движении назад — отшаги-
ванием) празой ногой. Детали техни-
ки те же.
118
Такая последовательность шагов
сохраняется как при ударе в движе-
нии вперед, так и вопреки логике на-
зад. Во втором случае первый шаг
(левой) очень короткий.
В этот же период следует позна-
комиться с прямым правой при выша-
гивании левой ногой (короткий шаг
левой ногой, перенос веса тела и по-
ворот туловища справа налево и
ударное движение правой руки за-
вершаются одновременно: далее в за
висимости от обстановки выполняет-
ся либо возврат в и. п., либо подша-
гивание правой ноги).
Но это содержание твоей работы
в начале основной части нескольких
боксерских тренировок. А остальное
время? Повторять, развивать, совер-
шенствовать! К этому времени ты
должен уметь хорошо «фехтовать»
прямым левой. Мы думаем, что и к
приемам защиты у тебя появилось
уважение и ты частенько просишь
своего приятеля «поатаковать», а
сам без устали шлифуешь подставки
да уклоны. Ну уж а к сделанным
своими руками снарядам без поклона
и подходить-то неудобно: только 3—
4 раунда интенсивной работы в кош
це каждой тренировки превратили
тебя из «сырого» новичка, для кото-
рого перчатки казались гирями на
руках, в пусть начинающего, но уже
боксера.
А теперь — в бой! Такая уж судь-
ба каждого боксерского приема, что
готовится он для боя и бой — вся
его жизнь.
Для начала, естественно, услов*
ный бой — бой, в котором на действия
партнеров накладываются определен-
ные условия по передвижению, на-
правлению и силе ударов, приемам
защиты,
Приемы защиты от прямого пра
вой в голову те же, что и от прямого
левой: подставки, шаги в стороны и
назад, отклон, уклоны, отбиь кистью
или предплечьем левой руки.
Условия боя при отработке с парт-
нером прием-’в защиты от прямого
правой нужно оговаривать более кон-
кретно, чем с ударами левой. Неопре-
деленность, а именно она зачастую
ставит в тупик боксера на ринге, в
вашей тренировочной работе должна
Прямой удар правой в туловище
быть сведена к нулю. И если вы усло-
вились, что удар должен быть мед-
ленным, то он должен быть только
таким.
Вашу индивидуа льнув, работу над
ударом дополнят задания его испол-
нения в движении (вперед, назад, в
стороны), с переносом веса тела на
левую пли правую ногу, с уклоном,
в сочетании с известными ударами
и финтами.
Составить серию из двух и более
ударов совсем не так сложно, как ка-
жется: нужно помнить, что каждый
удар серии должен выполняться под
шаг ногой (одноименной или раз-
ноименной бьющей руке — не важно,
119
главное — чтоб было удобно). Напри-
мер, в уважаемой всеми боксерами
«двойке» прямой левой в голову вы-
полняется под шаг левой ногой, а
прямой правой — при подшагивании
правой. Однако иногда эту серию бо-
лее удобно выполнять, меняя очеред-
ность шагов: прямой левой под шаг
правой, а прямой правой — с выша-
гиванием левой ногой.
И здесь же — прямой удар пра-
вой в туловище.
Основа техники удара на месте:
а) перемещение тела вперед; б) пово-
рот туловища справа налево с одно-
временным не значительны м-накл оном
вперед и небольшим сгибанием левой
ноги; в) ударное движение правой
руки.
Детали техники: положение голо-
вы (как в б. с.), левой руки (пред-
плечье и кисть во время удара под-
тягиваются на защиту головы и пе-
редней части туловища), возврат в
положение б. с.
Как и прямой левой в туловище
прямой правой в туловище с шагом
выполняется с вышагиванием левой
ноги при перемещении тела вперед
(звено а) и оставлением правой ноги
на месте.
При выполнении этого удара бок-
сер тоже оказывается в неблагоприят-
ном положении, если игнорирует лю-
бую из деталей техники. Поэтому
здесь необходимо повышенное вни-
мание именно на детали: кисть ле-
вой руки (в перчатке) должна при-
крывать большую часть лица; а ле-
вая нога быстро возвращается в ис-
ходное положение.
Прямой правой в туловище — но-
вый удар, а с ним и масса новых за-
даний. 1. Приемы защиты (подстав-
ка локтя, уход и др.). 2. Прямой пра-
вей в туловище в сочетании с други-
ми ударами. 3. Прямой правой в ту-
ловище в различных тактических
формах использования (в атаке и
контратаке). 4. Удар — финт. 5. Удар
в работе с разными партнерами.
«Вольный» бой
♦Вольный» бой — это еще не спар-
ринг (настоящий бой, без условий),
но и з’же не условный бой. В услов-
ном бою накладываются условия, ре-
шительно ограничивающие действия
боксеров. В вольном бою условий
меньше, вольнее могут вести себя
спортсмены.
Пора и вам побоксировать в воль-
ных условиях. Вы поймете, что это
иное, чем работа по заданию. Это
труднее, но зато ближе к боксу.
Напомним: а) для вольного боя
нужен ринг или хотя бы подходящее
для этого место; б) на первые воль-
ные бои приглашайте кого-нибудь из
взрослых (лучше знакомых со спор-
том и совсем хорошо, если с боксом).
Боксировать вы будете каждый
2 раунда по 1 мин. Пары партнеров
подберите примерно по весу, но ниче-
го страшного, если будет разница в
3—5 кг.
Когда двое из вас пожмут друг
другу руки, теперь уже в центре рин-
га рядом с ними — третьим — должен
быть судья. Судью на ринге называют
рефери (от англ, referee — судья в
спортивных состязаниях). Рефери
следит за тем, чтобы боксеры в про-
цессе боя не нарушали правил бокси-
рования. Исполнять обязанности ре-
фери в ваших вольных боях может
тренер или тот взрослый товарищ,
о присутствии которого па ваших тре-
нировках мы договорились в самом
начале. Со временем и вы попробуете
себя в роли рефери, а пока побудьте-
ка боковыми судьями.
120
Боковой судья наблюдает за ходом
поединка, находясь за пределами
ринга. Его дело — сравнительная
оценка действий боксеров и опреде-
ление победителя. Провел удар один
из боксеров в разрешенный участок
тела партнера — есть очко в его поль-
зу, удачно защитился — еще одно!
Если нарушил правила (ударил нераз-
решенным местам кулака, ударил по
спине, по уху партнера, толкается и
жесты рефери), укажет на ошибки
и снова: «Бокс!»— разрешение про-
должить бой А иногда бывает, когда
боксеры обоюдно захватывают друг
друга (не бокс, а борьба получается),
звучит команда «Брэк!», что озна-
чает «разойтись и опять в бой».
Судья международной категории
АИБА Николай Владимирович Ло-
велиус считает, что практика судей-
ства боев равных себе боксеров по-
Боковой удар

т. п., чему вы, конечно, не учились),
накажи, сними с «его счета» за каж-
дое нарушение по очку. Да и рефери
в таком случае, мы уверены, дремать
не будет: «Стоп!» (этой командой
бой останавливается, боксеры обязаны
сделать по шагу назад и, опустив
руки, принять к сведению замечания-
может тебе лучше понять бокс и
дает тебе, как своему начинающему
коллеге, такие советы.
1.	Борись за красивый бокс.
2.	Красивый бокс — это бокс без
нарушений. Требуй от боксеров не-
укоснительного соблюдения сущест-
вующих Правил соревнований. Пре-
121
секай любое, самое незначительное
нарушение.
3.	Старайся сохранить товарище-
ские отношения боксирующих и доб-
рожелательную обстановку 6<1Я.
4.	Будь объективным!
Итак, вольный бой. Его единствен-
ным условием для вас должно быть
еще долгое время — боксировать
легкими (несильными) ударами. То
есть можно делать все: как хочешь —
Ищи огрехи в его защите, атакуй
эти места-
Готовь каждую атаку (выбирай
дистанцию, положение, отвлекай вни-
мание партнера финтами).
Защищаясь не суетись. Помни —
у тебя всегда «в запасе» универсаль-
ная на все случаи защита — шаг
назад.
Уважай партнера в бою!
Бой закончился. Пожмите руки!
Удар снизу левой в голову
Удар снизу правой в голову
передвигаться, чем хочешь — защи-
щаться, финты — какие в голову при-
ходят, удары — какие знаешь (пря-
мые левой и правой в голову и туло-
вище), но выполнять их вполсилы.
За одну минуту раунда особенно
много не придумаешь. Старайся по-
этому просто делать то, чему на-
учился,
Находись от партнера на защит-
ной дистанции.
Передвигайся в зависимости от
того, какую задачу перед собой ста
вишь. Все очень просто: хочешь до-
гнать партнера — иди вперед; хочешь
уйти от его атаки — уходи назад или
в стороны.
Ваша дружба теперь проверена боем.
Однако из этого не следует, что вы
сейчас, при разборе боев, начнете на-
хваливать друг друга, как «петух
кукушку, а кукушка петуха». Хва-
литься пока нечем. Впереди — непо-
чатый край работы. Разберитесь в
ошибках каждого. Проанализируйте
их, наметьте пути исправления, да
еще время назначьте па это — «до
такого-то числа, мол, будь добр...»
Вот так поступают настоящие
друзья!
* * *
Прервемся, поговорим немного...
Вы уже выпускники начальных
классов школы бокса. «Азы»—за
122
спиной, впереди тебя ожидают более
трудные предметы, зачеты, экзаме-
ны — бои, если сказать по боксерски.
Посмотри на себя критически.
Попробуй оценить то, что ты успел
сделать. Здорово ли улучшилось твое
физическое состояние? Всеми ли при-
емами бокса, которые должен был
освоить, овладел в полной мере?
А как пришлась тебе по душе обста-
новка и атмосфера боя?
В отличие от прямых ударов тра
ектория этих ударов представляет
собой отрезок дуги. Поэтому в коор-
динационном исполнении короткие
удары сложнее прямых. Будет совсем
неплохо, если при ознакомлении с
техникой данных ударов вы заручи-
тесь консультациями или даже по-
мощью знакомого с боксом человека.
Последующий материал мы не бу-
дем делить на темы.
Удар снизу левой в туловище
Удар снизу правой в туловище
Следующие 2—3 месяца следует
заполнить тщательной работой —
повторением всего пройденного мате-
риала. Ничего пе должно быть выпу-
щено из под вашего внимания. Особо
«нажмите» на защиту и тактические
варианты использования приемов.
Составьте на этот период рабочий
план, ориентируясь на Приложение
настоящей книги.
«Короткие» удары
«Короткими» ударами в боксе на-
зывают удары снизу и боковые. Вы-
полняются они боксером, когда он
находится на ближней (самой корот-
кой) дистанции от цели.
Удары снизу и защита от них.
В выполнении любого короткого уда-
ра следует выделять две фазы, под-
готовительную фазу и фазу самого
удара. Подготовительная обеспечива-
ет ра пиона льное исходное положение
боксера для нанесения удара, фаза
удара — сам удар,
Удар снизу левой в голову.
Изучение этого удара лучше начать с
выполнения его из у. с.: подсед за счет
небольшого сгибания ног в коленях—
подготовительная фаза; выпрямле-
ние ног с поворотом, как при прямом
левой, и выносом предплечья парад
дельно туловищу пальцами зажатого
кулака на себя — удар.
123
После этого — к удару из б. с.
Основа техники: а)* перемещение
тела вперед с небольшим сгибанием
левой ноги в коленном суставе (ана-
логично технике уклона влево);
б) разгибание ног в коленях и пово-
рот туловища слева направо; в) удар-
ное движение руки снизу-вверх-впе-
ред (предплечье параллельно туло-
вищу).
Положение кулака при ударе
снизу: ударным местом кулака впе-
ред, пальцами к себе.
Детали техники: положение го-
ловы, правой руки (положение собран-
ной б. с.), возврат в б. с. При желании
«прочувствовать» удар нуяЛго из ко-
нечного положения удара толкнуть
внешнее сопротивление (стену, высо-
кий подоконник и т. п.) вверх-вперед.
Основная нагрузка при этом ощуща-
ется мышцами, выпрямляющими но-
ги и поворачивающими туловище.
Так оно и есть — сила удара снизу в
согласованной работе этих мышц.
Приемы защиты от удара снизу в
голову.
1.	Подставка ладони или пред-
плечья правой руки.
2.	Шаг назад, в стороны.
3.	Отклон.
Удар снизу правой в голову.
Попробуй перед этим снизу правой
из у. с.
Основа техники: а) небольшой
подсед на обеих ногах; б) разгибание
ног с перемещением тела вперед;
в) поворот туловища справа налево;
г) ударное движение руки.
Детали техники: положение голо-
вы (как в б. с.), левой руки (подтяги-
вается на защиту головы и передней
части туловища), возврат в ис. п.
* Пункт а — подготовительная фаза
удара (здесь и далее).
Приемы защиты от этого удара те
же, что и от снизу левой в голову.
Удары снизу в туловище левой
или правой повторяют в принципе
удары в голову. Отличие лишь в фа-
зах подготовки самого удара и траек-
тории ударного движения руки. Пер-
вое заставляет боксера в подготавли-
вающей части готовить и бьющую
РУКУ — несколько опускать ее, а это
♦открывает» боксера для встречной
Боковой удар левой
атаки противника . Второе — необыч-
но по точке приложения силы удара,
а потому и координационно сложнее.
Приемы защиты от ударов снизу
в туловище.
1.	Подставка локтя или пред-
плечья.
2.	Одиночные шаги назад и в сто-
роны.
3	Уход на правую ногу (назад)
г
Боковые удары и зашита от них
Боковой удар левой в голову.
Очень много в овладении техникой
данного удара зависит от того, на-
сколько правильно ты выполнишь
124
боковой левой из у. с. Выполняется
удар аналогично прямому левой из
у. с., отличие только в движении ру-
ки: траектория кулака — по дуге,
предплечье — на уровне плеча.
Для бокового удара левой из бое-
вой стойки так же, как и для удара
снизу нужно принять удобное поло-
жение (оно вместо «замаха»), для
этого — пункт а — подготовительная
фаза удара.
Прием защиты от левого бокового
в голову.
1.	Подставка тыльной стороны
кисти или предплечья правой руки.
2.	Одиночный шаг назад.
3.	Отклон.
Боковой удар правой в голову.
Основа техники: а) перемет ение
тела вперед; б) поворот туловища
справа налево: в) ударное движение
правой руки.
Положения кулака при боковом ударе левой
Боковой удар правой
Основа техники: а) небольшой
поворот туловища справа налево;
б) перемещение тела вперед; в) пово-
рот туловища слева направо; г) удар-
ное движение руки.
Положение кулака при боковом
ударе: ударное место кулака — го-
ловки пястных костей — это главное,
а положение кулака — любое от
«пальцами вниз» до «пальпами к
себе »
Детали техники: положение голо-
вы, правой руки (собранная б. с.),
возврат в б. с. (в первую очередь сле-
дует вернуть плечо: плечевой су-
став — к подбородку, локтевой — к
левой стороне туловища).
Боковой удар правой в голову осу-
ществляется без подготовительной
фазы.
Детали техники: положение голо-
вы (как в б. с.), левой руки («подтя-
гивается» на защиту), возврат в б. с.
Приемы защиты от бокового пра-
вой, как и от бокового левой (плюс
подставка левого плеча).
Л * *
Мы не останавливаемся подробно
на описании техники приемов этого
раздела по уже высказанной тебе
причине — они сложны для такого
полусамостоятельногс изучения. И нс
только в координационной сложно-
го
сти дело. Даже если тебе удастся на-
учиться их неплохо выполнять, сфе-
ра использования коротких ударов —
ближний бой — практически недо-
ступна для самостоятельного позна-
ния. Насколько это верно, ты можешь
убедиться, познакомившись с книгой,
исчерпывающей тему ближнего боя,
8-кратного чемпиона Советского Со-
юза, заслуженного мастера спорта
2. Применение коротких ударов
в сочетаниях с прямыми ударами.
3. Закрепление изученного в ус-
ловных и вольных боях с разными
партнерами.
Несколько советов
Советы давали и будут давать
всегда. Советуют много. Бывает без
дела. Но в основном все-таки советы
Судья международной категории, кандидат географических наук, доктор биологических
наук И. В. Ловелиус
СССР Евгения Ивановича Огуренкова
«Ближний бой в боксе». Однако если
ты наше недоверие к твоей пытливо-
сти и усердию опровергнешь успеха-
ми на ближней дистанции, мы будем
только рады и без промедления возь
мем слова сомнения обратно.
А пока продолжай работать над
тем, что доступно с использованием
коротких ударов.
1. Совершенствование техники
ударов в контратаке (в основном в
ответной форме).
помогают. Их нужно только правиль-
но воспринимать
Вот, например, что советовали
«желающему бокса» читателю книж-
ки — руководства ио боксу начала
XX века:
1905 год
Не открывай рот, дабы не прику-
сить язык
Не теряй присутствия духа, ибо
сила в нем
1909 год
...не прибегайте к помощи невежд
126
1910 год
Храбрость, сообразительность,
энергичный отпор наряду с благора-
зумной осторожностью избавят вас от
неприятных последствий уличных
нападений.
Простые, уж слишком, как кажет-
ся, простые советы. Однако вдумай-
тесь в каждый... Несмотря на то, что
им почти 80 лет, они и сейчас не по-
— Любите и берегите Природу!
— Уважайте старших! Прислу-
шивайтесь к их мнению, перенимай-
те хорошее. У них всегда есть чему
поучиться. Можно иногда подра-
жать, но копировать не надо. Будьте
каждый самим собой!
— Критически относитесь к сво-
ему мнению, своим поступкам. Воз-
можны ошибки. Важно — не оши-
баться дважды в одном.
Судья международной категории олимпийский чемпион Д. И. Позняк
теряли своего смысла и значения
для начинающего боксера и вообще
мужчины.
Я тоже хочу дать вам несколько
советов. Не применительно к боксу.
Боксерских советов я надавал вам
предостаточно, излагая материал шко-
лы бокса. Я хочу предложить вам
кое-что пригодное в жизни, когда вы
в классе, на улице, дома:
— Любите нашу великую Роди-
ну! Наш народ! Свой город, улицу,
на которой живете, дом.
— Если уверены, что правы, спо-
койно и обоснованно отстаивайте
свою правоту.
— Говорите правду! Будьте верны
своему слову: дали слово — выпол-
няйте!
— Будьте самолюбивы в дости-
жении цели —уважайте дело.
— За справедливость боритесь че-
стно и до конца!
— Уважайте силу, но не прекло-
няйтесь перед ней.
— Будьте добрыми, а не добрень-
127
кими. Это значит — помогайте делом
и в серьезном, а не в мелочах и пу-
стой болтовней.
— Будьте скромными, дисципли-
нированными.
Я уверен, что повторяю хорошо
знакомые вам истины. Однако, как
боксер, вы обязаны не просто знать
и помнить эти строчки. Нужно, что-
бы они стали вашими жизненными
правилами. Вы должны быть высо-
конравственными. добрыми и чест-
ными людьми. Ведь вы вооружены,
а оружие нельзя доверять неуравно-
вешенному человеку,
Хорошо учитесь! Старайтесь все
делать здорово: играете в футбол —
нужна только победа, работаете на
пришкольном участке — превратите
его в цветущий сад, прыгаете — пры-
гайте дальше, выше, бежите — бегите
быстрее...
Больше читайте! У нас очень
много хороших книг. Все и не про-
честь. Но есть такие, которые вы
должны прочитать обязательно. Это
книги Аркадия Гайдара, Николая
Островского, Бориса Полевого, других
наших писателей. Немало полезного
для себя вы найдете в книгах Дже-
ка Лондона, Эрнеста Хемингуэя.
Джеймса Олдриджа. Есть чему по-
учиться в книгах об ученых, писате-
лях, спортсменах. Хороших книг
много, и каждая из них для вас —
шаг вперед.
Доброго вам пути!
128
МУЖЕСТВЕННЫЙ
Почему а советую вам именно
бокс как «школу мужества»? На-
пример, можно утверждать, что
настоящее увлечение шахматами,
авиамоделированием, фигурным ката-
нием или каким-то другим видом
спорта тоже служит духовной закал-
ке человека
Это бесспорно — я, разумеется,
согласен. Но, по моему глубокому
убеждению, именно особенности же-
стких, конкурентных видов человече-
ской деятельности (в спорте к тако-
вым относятся борьба, хоккей, фут-
бол, баскетбол и т п., а более всего
бокс) выполняют ничем не заменимое
назначение в деле подготовки актив-
ного и полезного строителя жизни.
Я так говорю потому, что строить и
защищать жизнь приходится не в ти-
ши и комфорте светлых залов, в со-
провождении рукоплесканий и под
музыку. Часто бывает, что нужно
потрудиться в сложных условиях, ко-
гда холодно, тяжело, плохо, а иног-
129
да и опасно, когда надо действовать
на пределе возможностей и при том
делать как можно меньше ошибок,
когда обстановтса и дело требуют ос-
таваться бойцом...
Такое в жизни бывает нередко,
и бокс — хорошая школа подготовки
к жизненным испытаниям.
Нелегкую тему я затронул. И не
в том дело, что это вечная тема, а по-
тому и трудная. Сложность в другом:
приходится убеждать, что быть му-
жественным очень важно и нужно;
приходится основательно аргументи-
ровать, что человек, изолированный
или самоустранившийся от шерохова-
тостей окружающей действительно-
сти, мельчает, становится созерцате
3 тренировочном зале
130
Английский бокс начала XIX века
лем, потребителем, живет меньше и
хуже. Вот ведь в чем сложность.
Сколько говорится о важности для
человека его же двигательной актив-
ности, физического труда. Нагляд-
нейшие примеры из жизни живот-
ных! Убедительнейшая статистика!
А он, кому это прямо адресовано,
внимательно слушает и смотрит по
телевизору по полдня лежа на ди ване!
Мы за телевизор, за научные ис-
следования, за грандиозные откры-
131
тия. Но более всего — мы за челове-
ка! Мы хотим, чтобы он жил лучше,
дольше, был красивее. А чтобы все
это было, он — человек — должен
быть мужественным. В нем должно
быть в достатке сил, чтобы подняться
с постели пораньше, успеть сделать
зарядку и погладить брюки. в< время
начать свой трудовой день и работать
полезно; чтобы он украшал собой
наше общество.
учились, росли рядом, а разница на-
лицо : первый — всюду первый и, что
называется, «грудь в орденах», вто-
рой к сорока годам перепробовал со-
рок профессий. Причина такой раз-
ницы не в наследственных факторах
и не в какой-то там фатальной пред-
расположенности. Все просто: пер-
вый — учился, второй — ♦сачковал»,
первый — трудился, второй — прогу-
ливал; первый не жалея сил рабо-
Отнлои,
Без духовных сил, без мужества
здесь не обойтись.
Идем дальше. Перед нами два че-
ловека. Одного из них можно смело
отнести к разряду мужественных,
другой — ни то, ни се. Почему так?
Оба — примерло одного возраста,
тал, и портрет его на районной Доске
почета, второй — улицу метет...
Говорят: жизнь это борьба. Пра-
вильно говорят! Я бы только добавил,
что прежде всего это борьба с самим
собой. И в оснс-еном против того, что
чрезмерно хочется, и за то, что тре-
132
буют интересы дела, которое дела-
ешь, и подсказывает совесть.
Как тут без мужества?
Бокс поможет развить это каче-
ство.
Вот что, например, нашел для се-
бя в боксе заслуженный мастер спор-
та, заслуженный тренер СССР, доцент
Каунасского института физической
культуры Шоцикас Альгирдас Ста-
севич:
обрело для меня с тех пор оконча-
тельную бесспорность.
Больше всего меня привлекало в
нем то первородство мужского по-
единка, которое из всех видон спорта
сумел сохранить в чисто первоздан-
ном виде один лишь бокс; привлека-
ли раньше, продолжает привлекать и
теперь. Никакая другая разновид-
ность поединка, будь то борьба или
самбо, дзюдо или каратэ, не может
Между раундами
«...Меня привела в бокс потреб-
ность самоутверждения. Во всяком
случае она явилась исходной точкой
этого пути, его эмоциональным толч-
ком и началом.
Убеждение, что бокс — самый
мужской, даже ультрамужской, если
можно так выразиться, вид спорта,
похвастаться таким преимуществом.
Все они существуют в жестких рам-
ках многочисленных правил и огра-
ничений, которыми в значительной
мере выхолощен из них первоначаль-
ный смысл подлинного физического
конфликта, мужского единоборства в
его чистом, незавуалированном виде.
133
Во время соревнований	Участники и зрители
Бокс в этом смысле — хотим мы
того или не хотим — оказался более
консервативен, предельно сохранив
само естество физического столкно-
вения, бескомпромиссного и ничем
не замаскированного от посторонних
глаз.
Бокс учит. Он учит мужчину по
паспорту стать мужчиной по факту.
А ради этого стоит пойти и на изве-
стный риск, и на известные жертвы.
Они не только оправданы, они окупа-
ются сторицей. Тот. кто уверовал в
себя на ринге, верит в себя в любых
жизненных ситуациях. Бокс много-
го требует, но еще больше дает».
А эти слова — тренеру, который
ищет второго Шаткова, второго Ла-
гутина. Ищет, случается, всю свою
тренерскую жизнь.
Я понимаю коллегу. И спешу на-
помнить ему, что Борю Лагутина дол-
гое время в секцию бокса не прини-
мали за худосочный вид, а Гене Шат 
кову была вообще < запланирована»
карьера правоведа и музыканта. Не
будет лишним сказать также, что
заслуженного мастера спорта Ивана
Князева в свое время приняли в бокс
только после годовой отсрочки за
недостаток в росте, а Валерий Попен-
ченко за свои боксерские полтора де-
сятка лет не раз порывался (со слов
свидетелей) «повесить перчатки на
гвоздь».
Как же получается? Приходит па-
рень записываться в секцию Хочет
боксом заниматься, а его не прини-
мают. Один тренер говорит ему, мол,
хиловат, другой — низковат. С тру-
дом попадает в группу к третьему.
А через несколько лет все вокруг на-
чинают прозревать и поражаться —
как мог вырасти из него такой ма-
стер?
Здесь же вспомним и такой ФАКТ:
насколько здорово могут различаться
боксеры даже одной весовой катего-
рии по росту, физическим возможно-
стям, арсеналу технического мастер-
ства. И это спортсмены, побежда-
ющие на Большом ринге. Что же
«творится» в массовом, боксе?
Скоро сто лет нашему боксу. А
мы продолжаем записывать в пер-
спективные по внешним данным...(?)
Мы включили эти слова в разго-
вор о мужестве неспроста.
Любой может заниматься боксом,
любой способен достичь высоких ре-
зультатов, Нужно лишь чтобы чело-
век хотел стать мужественным, а
средства ему в помощь более дейст-
венного, чем бокс, пожалуй, и не
сыщешь.
135
приложение
Твой примерный рабочий план
содержания боксерских тренировок
Таблица 6
1	0 Учебная стойка — у. с. . Упражнения в у. с., пе- редвижение в у. с. *
2	Прямые удары из у. с. на Упражнения в у. с. месте. Ударное место и положение кулака
3	Серии прямых ударов из Прямые удары из у. с. на Упражнения в у. с. у. с. на месте. Одиночный месте удар из у. с. с шагом
4	Серии ударов из у. с. в	Одиночный прямой удар Удары из у. с. на месте движении вперед и назад	из у. с. с шагом	и в движении
5	Боевая стойка — б. с.	Упражнения в у. с.	Упражнения в б. с. Упражнения в б. с.
6	Боксерский шаг	Упражнения в б. с.	Упражнения в б. с.
7	Вышагивание	Упражнения в б. с.	Упражнения в б. с. Боксерский шаг	Боксерский шаг
8	Прямой	левой а голову Прямой	левой в голову	Боксерский шаг, вышаги, на месте	из у. с. Упражнения в	вание б. с.
9	Повторный прямой левой Прямой левой из б. с. на Упражнения в б с. Пря- на месте	месте	мой левой, передвижение Челночное передвижение	в б. с.
10	Прямой левой в голову Прямой левой на месте Упражнения в б. с. Пря- в движении (с шагом вле- Виды передвижения бок- мой левой, передвижение ред, назад, на вышагива сера	в б. с, НИИ)
11	Прямой левой в голову в	Прямой левой па месте	Прямой левой в голову челночном передвижении	Виды передвижения бок- на месте и в движении сера	на снарядах)
136
Продолжение
12	Защита подставкой левого плеча Защита шагом назад	Прямой левой в голову на месте и в движении			Прямой левой на месте и в (с партнером)	в голову движении	
13	Защите отклоном Защита шагом вправо	Прямой левой Приемы защиты		в голову	Прямой левой в движении Приемы защиты	в	голову
14	Защита шагом влево	Прямой левой в Приемы защиты		голову	Прямой левой ь движении Приемы защиты	в	голову
15		Прямой левой Приемы защиты		в голову	Прямой левой в движении Приемы защиты	в	голову
16		Прямой левой Приемы защиты		в голову	Прямой левой в движении Приемы защиты	в	голову
17	Прямой левой в туловище на месте	Прямой левой из у. с. Упражнения в	в б.	туловище с.	П рямой левой и туловище на	в голову снарядах	
18	Прямей лелой в туловище на вышагивании. Защита подставкой локтя	Прямой левой туловище из б.	в с.	голову и	Приемы защиты от го левой в голову		прямо.
19	Приемы зашиты от пря- мого левой в туловище: шагами и уходом назад	Прямой левой туловище	в	голову и	Приемы защиты от пря. мого ледой в голову и туловище		
20	Приемы защиты от пря. мого левой в туловище; шагами в стороны	Прямой левой туловище	в	голову и	Приемы защиты от го левой в голову лсвище		прямо- и ту-
21	Сочетания — двойки из прямых левой в голову и туловище в движении	Прямой левой туловище	в	голову и	Приемы защиты от го левой в голову ловище		прямо, и ту-
22	•!	Прямой левой, и в сочетаниях	одиночный		Приемы защиты от го левой в голову ловище		прямо- и ту-
23	Защита уклоном вправо 11	Уклон в у. с. Прямой левой туловище	в	голову и	Удар левой и приемы за- щиты от него		
24	Защита уклоном влево Я.	Уклон в у. с. Прямой левой туловище	в	голову и	Удар левой и приемы за- щиты от него		
25	Прямой левой в голову в ответной форме	Прямой левой. Приемы защиты: подставка, шага- ми, отклон, уклон			Приемы защиты от пря. мого левой. Прямой левой (на снаря- дах)		
137
Продолжение
26	Прямой левой в туловище в ответной форме	Прямой левой. Приемы защиты от прямого левтй в голову и туловище	Прямой левой и приемы защиты от него
27		Прямой левой и приемы защиты от него	Ответная форма работы в голову и туловище
28		Прямой левой и приемы защиты от него	Ответная форма работы Приемы защиты
29	Прямой левой как финт	Прямой левой и приемы защиты от него	Прямой левой (на снаря- дах и с партнером). Прие- мы защиты
30	Финты туловищем, пере- движением	Прямой левой и приемы защиты от него	Прямой левой Приемы защиты от прямо, го левой
31	Прямой левой в туловище во встречной форме (на прямой в голову)	Прямой левой Защита уклоном вправо	Прямой левой Защита уклоном, под- ставкой
32	Прямой левой в голову во встречной форме на прямой в туловище	Прямой левой в туловище Защита от удара в туло- вище подставкой	Прямой левой в голову. Защита. Прямой левой в туловище навстречу
33		Прямой левой в голову и туловище. Приемы защи- ты от него	Приемы защиты Ответная и встречная формы работы
34		Прямой левой в голову и туловище. Приемы за. щиты от нею	Приемы защиты Ответная и встречная формы работы
35	Условные бои по теме: защиты от него»	«Примой левой во всех тактических формах и приемы	
36	Прямой правой в голову на месте	Прямой правой в голову из у. с.	Приемы защиты от прямо- го левой Ответная и встречная фор. мы работы
37	Прямой правой в голову с шагом вперед, назад	Прямой правей в голову Виды передвижения бок. сера	Прямой правой на месте и в движении (имитация и не снарядах)
38	Прямой правой в голову с шагом влево, вышаги- ванием вправо	Прямой правой в голову Виды передвижения бок- сера	Прямой правой на месте и в движении
39	Прямой правой в голову в челночном передвижении	Прямой правой в голову Челночное передвижение	Прямой правой на месте и в движении
40	Зашита подставкой лево, го плеча Защита шагом назад	Прямой правой в голову Защита от прямого левой	Прямой правой в голову и защита от него (с парт- нером)
138
Продолжение
41	Защита отклоном Защита шагом влево	Прямой правой в голову Защита от прямого левой	Прямой правой в голову и защита от него (с парт- нером)
42	Защита отбивом левым предплечьем	Прямой правой в голову	Прямой правой в голову и защита от него
43		Прямые удары в голову и туловище. Приемы за- щиты	Одиночные прямые уда- ры. Приемы защиты
44		Прямые удары в голову и туловище. Приемы защиты	Одиночные прямые уда- ры. Приемы защиты
45	Защита уклоном влево, вправо	Прямой правой в голову Уклон влево, вправо	Одиночные прямые уда- ры. Приемы защиты
46		Прямые удары в голову и туловище. Приемы за- щиты	Одиночные прямые удары Приемы защиты
47	Прямой правой в ответной форме (после прямого ле. вой в голову)	Приемы защиты. Подстав- ка плеча, шаг назад, в стороны	Приемы защиты от пря- мого левой в голову
48	Прямой правой в ответной форме (после прямого ле- вой в голову)	Приемы защиты: отклон, уклоны	Приемы защиты Ответная форма работы
49		Приемы защиты Прямой правой в голову	Ответная форма работы
50		Приемы защиты Прямой правой в .голову	Ответная форма работы
51	Прямой правой в ответ- ной форме (после прямо- го правой в голову)	Защита отбивом левым предплечьем	Ответная форма работы
52	Прямой правой во встреч- ной форме (на прямой ле- вой в туловище)	Защита подставкой локтя от удара в туловище	Встречная форма работы левой и правой
53	-	Прямые удары в голову и туловище. Приемы защи- ты	Ответная и встречная фор- мы работы прямыми уда- рами
54	-	Прямые удары в голову и туловище. Приемы за. щиты	Ответная и встречная фор- мы работы прямыми уда. рами
55	2-ударная серия: прямой левой — в голову с шага- ми	Левой-правой из у. с. Приемы защиты	Приемы защиты от пря. мых ударов
139
Продолжение
56 2-ударная серия: прямой Прямые удары
левой в туловище — пра- Приемы защиты
вой в голову с шагами
Прямые удары
Приемы защиты
57		Прямые удары Приемы защиты	д Работа прямыми ударами в различных сочетаниях и формах
58	Условные бои с заданиями на применение прямого левой в голову и туловище, прямого правой в голову, известных приемов защиты		
59	Прямой правой в ту лови-	Прямой правой в тулови-	Ответная и ьс-речная фор-
	ще на месте	ще из у. с.	мы работы
60	Прямой правой в ту лови-	Прямой левой в тулови-	Прямые удары.
	ще на вышагивании	ще Вышагивание	Защита уклонами 3
61	Приемы защиты от пра-	Приемы защиты: подстав-	Приемы защиты от уда-
	вой в туловище: подстав- ка, отбив локтей, шаг	ка, отбив, шаг назад, в сторону	ров в туловище
62	Прямой правой в тулови-	Удар — финт	Приемы зашиты от пря
	ще после финта левой в	Прямой правой в тулови-	мых ударов
	голову	ще	i
63	Левой в голову после фин.	Удар правой в тулови-	Приемы защиты от пря-
	та правой в туловище	ще Защита от прямого левой	мых ударов
64	Прямой правой в тулови- ще в ответной форме	Приемы защиты: подстав- ка плеча, отклон, уклон вправо	Ответная ферма работы
65	Прямой правой в тулови ще во встречной форме	Приемы защиты: подстав- ка предплечья, уклон влево	Встречная форма работы г
66		Прямой правой в тулови. ще Приемы защиты	Ответная и встречная фор- мы работы
67	2-ударные серии с пря- мым правой в туловище	Прямые удары Приемы защиты	Защита от атаки серией
68		Прямые удары Приемы защиты	Работа прямыми ударами во всех сочетаниях и фор- мах
69		Прямые удары Приемы защиты	Работа прямыми ударами во всех сочетаниях и фор. мах
70 Условные бои с заданиями не закрепление пройденного материала
140
Продолжение
71	Исправление ошибок	Совершенствование
72	Исправление ошибок	Совершенствование
73	Вольные бои
Примечания к рабочему плану:
1.	Напомним место каждого задания в тренировке:
а)	повторение ранее пройденного боксерского материала осуществляется
в течение последних 4—5 мин разминки. Каждый повторяемый прием
выполняется сначала медленно, с фиксацией исходного конечного
положения, с постепенным увеличением скорости выполнения д„
максимальной;
б)	изучение нового осуществляется, как правило, в первой половине
Основной части;
в)	задания совершенствования решаются в оставшееся время — во
второй половине основной части. Если в тренировке задач обучения
не планируется, то после разминки сразу выполняются задания
совершенствования.
2.	Процесс овладения любым боевым действием начинается с его имитации
друг перед другом или перед зеркалом — это нужно, чтобы,
контролировать технику исполнения. Затем действие, если это удар,
выполняется в работе на снарядах (для начала — на мешке и пс мере
овладения — на груше и мяче на растяжках) и далее — с партнером.
В приложенном варианте плана это мало заметно, но именно такой
последовательности следует придерживаться при изучении каждого
приема.
3.	И еще раз подчеркнем: все мы отличаемся друг от друга своими
возможностями и способностями, поэтому следовать строго
рекомендациям плана по содержанию каждого'занятия не нужно.
Достаточно не нарушать хорошо проверенного практикой порядка
в освоении приема школы бокса и только после качественного
овладения очередным двигаться дальше.
q
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!	........................... 5
ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ..................................  7
По следам легенд и преданий.........................—
«Русский кулак стоит	английского лба.. »..........10
Молодецкая потеха...................................11
В это время в Англии...............................  14
Любительский бокс.................................15
Советский бокс......................................18
ПОПРОБУЕШЬ?.........................................29
Сколько весят боксерские перчатки .....	. .	30
Первые таги.........................................33
Зарядка.............................................34
Физические упражнения «во времени и пространстве» .	36
На ринг вызывается..................................39
Боксерский инвентарь................................—
ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩИЙ БОКСЕР . .	43
Закаливание.........................................45
Гигиена.............................................48
Питание.............................................49
О спортивной тренировке ........................... 53
Если вдруг случилась травма.........................54
Причины спортивного травматизма.....................—
Виды травм..........................................55
Профилактика травматизма............................59
ЧТО ТАКОЕ ОФП.......................................60
Сила................................................61
Быстрота............................................63
Выносливость	.	.	. .	67
Ловкость ...........................................69
Гибкость ...	.	...	....	70
142
СОДЕРЖАНЬЕ
Упражнения ОФП....................................73
I,	Комплексы упражнений без предмета.............—
II.	Комплексы упражнений с набивными мячами (ве-
сом 1—3 кг)..................................75
III.	Комплексы упражнений с теннисными мячами . 79
IV.	Комплексы упражнений со скакалкой .... 82
V.	Комплексы упражнений в парах ................84
VI.	Комплекс упражнений па растягивание . »	. .	87
VII.	Комплекс упражнений на расслабление ...	88
VIII.	Комплекс упражнений для формирования правиль-
ной осанки...................................  89
IX.	Игры...........................................—
ЗНАКОМЬТЕСЬ — БОКС! ..............................91
Техника бокса.............................. 92
Тактика бокса ................................... 96
Технико-тактическая подготовка начинающего боксера	—
Учебная стойка .................................. 97
Боевая стойка, дистанция и виды передвижения . . 100
Прямой удар левой в голову . .	.	. 1U4
Учись защищаться.................................108
Партнер — это товарищ............................109
Прямой удар левой в	туловище.....................112
Это дополнит твой технический арсенал (защита укло-
ном, о финтах)...................................114
Это повысит тактическое мастерство (формы использова-
ния приемов бокса)...............................115
Прямой удар правой .	.	.......... . . 117
«Вольный» бой....................................120
«Короткие» удары.................................123
Боковые удары и защита	от них ........ 124
Несколько советов................................126
СТАТЬ МУЖЕСТВЕННЫМ...............................129
Приложение.......................................136
143
Анатолий Григороевич Ширяев
ХОЧЕШЬ СТАТЬ БОКСЕРОМ?
Заведующая редакцией А. К, Гринкевич.
Редактор А. К. Кветная
Художник Е. Л. Вельчинский
Художественный редактор В. А. Жигарев
Технический редактор О. А. Куликова
Корректор Н, At Карелина
ИБ № 2050
Сдано в набор 06.03.86. Подписано в печать 21.10.86.
А 10268. Формат 70X100/ie. Бумага офс. Гарнитура
«Школьная». Офсетная печать. Усл. п. л. 11,70.
Усл. кр.-отт. 48,75. Уч.-изд. л. 10,91. Тираж 75 000 экз.
Издат. № 7245. Зак. 6-81. Цена 1 р. 10 к.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура
и спорт» Государственного комитета СССР по де-
лам издательств, полиграфии и книжной торговли.
101421, ГСП, Москва, К-6 Каляевская ул., 27
Книжная фабрика «Коммунист». 310012, Харьков-12,
ул. Энгельса, II.


1 p. JO к.
НОЧЕШЬ СТАТЬ
Как овладеть основами техники и такти-
ки бокса, какие меры предосторожности
необходимо принять при подготовке бок-
сера, ответы на эти и многие другие во
просы Вы найдете в данной книге.