САМБО
САМБО
Эта книга об одном
из популярных видов
единоборств — самбо.
Ты узнаешь, с какого возраста
можно приступать
к тренировкам, как
организовать секцию самбо,
в чем тренироваться,
познакомишься со специальной
подготовкой самбиста,
научишься приемам страховки
и самостраховки, защиты
и нападения.
Книга поможет тебе стать
настоящим мужчиной —
сильным, смелым, гармонично
развитым, способным постоять
за себя и своих близких.
isbn 5-ь?-оочояа-з
БОРЬБА ПО
ПРАВИЛАМ.
КОДЕКС
БОРЦОВСКОЙ
ЧЕСТИ
МЕТОДИКА
ТРЕНИРОВОК,
УПРАЖНЕНИЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ
ПРИЕМЫ
СТРАХОВКИ И
САМОСТРАХОВКИ,
ЗАЩИТЫ И
НАПАДЕНИЯ

Серия «Спорт»
Е. Я. Гаткин
САМБО
для начинающих
Москва
Астрель • АСТ
2001

УДК 087.5:796
ББК75.715
Г 233
Оформление серии
М. БЕЗНОСИКОВА
Рисунки
Н. ЛОБАНЕВА, Н. ТРИПОЛЬСКОЙ
Гаткин Е. Я.
Г 233 Самбо для начинающих. — М.: ООО «Издательство
Астрель», 000 «Издательство ACT», 2001. — 224 с:
ил. — (Спорт).
ISBN 5-17-004090-3 (ООО «Издательство ACT»)
ISBN 5-271 -01111-9 (ООО «Издательство Астрель»)
Прочитав книгу, ты узнаешь об истории самбо и известных в
мире этой спортивной борьбы именах, познакомишься с правила-
правилами соревнований, кодексом борцовской чести. Большое место от-
отведено упражнениям специальной подготовки самбиста, технике
приемов борьбы.
Автор книги -— мастер спорта по самбо, тренер спортивного
клуба «Атлетика», кандидат медицинских наук, детский хирург.
УДК 087.5:796
ББК75.715
ISBN 5-17-004090-3 (ООО «Издательство ACT»)
ISBN 5-271 -01111-9 (ООО «Издательство Астрель»)
© Гаткин Е.Я. Текст, 2001
© ООО «Издательство Астрель», 2001

ПРЕДИСЛОВИЕ
Дорогие мои мальчишки! Возможно, вы слыша-
ли такое буквосочетание как «самбо». Кто-то из вас
знает, что это такое, кто-то о нем слышал, а кое-кто
даже не представляет, о чем речь. Однажды летом я
шел по улице. На мне была майка с изображением
двух самбистов и надписью «самбо». Встречные
мальчишки 9-10 лет, проходя мимо, вполголоса ста-
стали oбcyждaть, что это такое. Один сказал — это та-
такой тaнeц, другой — направление карате. Третий
вообще заявил, что так называется по-иностранно-
му санный спорт . Они ушли, а я почувствовал лег-
легкую грусть от тoгo, что современные российские
ребята практически ничего не знают о прекрасном
виде спортивной борьбы и системе самозащиты,
родившемся в нашей стране. Когда я был в их воз-
pacтe, каждый мальчишка знал об этом виде спорта
и каждый третий мечтал стать самбистом.

Конечно же, самбо имеет мало общего с лати-
латиноамериканским танцем «самба», хотя по красоте
фигуры и стилистике движений многие самбисты
могут сравниться с профессиональными танцора-
танцорами. Несомненно, самбо — не направление карате.
Скорее приемы карате могут быть применены в
одном из разделов боевого самбо, где использует-
используется ударная техника. И уж точно, это не скоростной
спуск с горы на санках.
Аббревиатура «самбо» расшифровывается как
«самооборона без оружия»* Этот вид единоборств
и стар как мир, и весьма молод, потому что посто-
постоянно обогащается новыми идеями. Огромное коли-
количество специалистов работает над тем, чтобы пра-
правила единоборств, объединенных под буквосочета-
буквосочетанием «самбо», шли в ногу с современностью — ее
техническим уровнем, условиями жизни людей в
глубинке и больших городах. Система эта как губка
впитывает в себя то прогрессивное, что есть в дру-
других единоборствах. Настоящие самбисты — не сно-
снобы. Они не пренебрегают опытом мастеров других
видов борьбы, и мне кажется, что одним из лучших
качеств этой системы является постоянная готов-
готовность к ученичеству. Даже большие мастера самбо
не стесняются признавать своими учителями пред-
представителей других школ. Самбо — система откры-
открытая. В ее философии нет сектантства и кастовости
(мы, мол, посвященные, а все остальные не долж-

ны знать наших секретов). Все единоборства, ко-
которые исповедовали такие принципы, уходили в
небытие.
Отвечая на вопрос, откуда же взялась борьба
самбо, можно утверждать: прародительницей на-
нашего вида борьбы стала японская система дзюдо,
а первым из наших соотечественников, кто в совер-
совершенстве освоил ее и перенес на русскую землю,
был В.С. Ощепков. Самбо — это измененное и се-
серьезно переработанное дзюдо. Причем изменения
настолько глубоки, что новая борьба не только ста-
стала самостоятельным видом спорта, но и оказала
влияние на свою родоначальницу.
Самбо позволяет раскрыть спортсмену индиви-
индивидуальность. В обучении самбиста на первом месте
стоит личность. Хороший тренер не вгоняет учени-
ученика в рамки какой-то программы (это тупиковый
путь), а ищет приемы, которые бы подошли чело-
человеку с определенными, данными лишь ему каче-
качествами. Для каждого в арсенале самбо есть то, что
может сделать его непобедимым. Могу с уверенно-
уверенностью сказать: овладеть самбо по силам всякому, кто
этого хочет. Выдающиеся спортсмены всегда де-
демонстрировали уникальную технику всем известных
приемов. Поэтому в самбо поощряется творческое
начало в каждом ученике. И это дает свои результа-
результаты. Многие самбисты добиваются успехов в других
видах единоборств. А когда стали проводиться так

называемые «бои без правил» — соревнования, в ко-
которых выясняют отношения представители совер-
совершенно разных видов единоборств, — оказалось, что
зачастую самбисты лучше других борцов подготов-
подготовлены к подобным состязаниям, потому что их систе-
система — синтез достижений из сокровищницы боевых
искусств мира. В этой книге я попытаюсь рассказать
вам о самбо и его ярких представителях, а вы уж
сами решайте — стоит ли посвятить себя этому за-
замечательному виду единоборств и прекрасной оз-
оздоровительной системе.

КАК Я СТАЛ
САМБИСТОМ
1

Больше всего на свете в детстве я страдал от
своей физической немощи. Одному Богу извест-
но, что я пережил в этот период! Я был слаб фи-
зически, и те, кого я побаивался, если были в
дурном настроении, низводили меня до состоя-
состояния червя земного. Такие унижения надолго вы-
водили меня из равновесия и заставляли прези-
презирать себя... Ведь, вопреки чести, я искал распо-
расположения меня презревших.
Когда кто-то публично насмехался над моей хи-
хилостью, я страдал, и страдания были тем горше, чем
слабее был мой обидчик. Если, дрожа от страха, я
все же решался кого-то вызвать на поединок, ко-
конец его всегда был предрешен: я, рыдая и в крови,
уходил под издевательские выкрики зрителей.
А уж когда родители приходили в школу и проси-
просили оградить меня от физических расправ, ситуация
вообще выходила из-под контроля. К моему имид-
жу презренного слабака добавлялось не менее по-
позорное — ябеда. Я всегда недоумевал, почему че-
человек, подвергшийся необоснованным издеватель-
издевательствам, должен безропотно сносить унижения и, без
боязни прослыть ябедой, не может обратиться за
помощью в общественные, государственные и меж-

дународные организации, кстати, призванные защи-
щать честь и достоинство личности, на худой конец
апеллировать к отдельным гражданам... Именно это
в нашей среде считалось самым большим позором.
Но сильнее мук физических были моральные тер-
зания. Каждое поражение на поле брани (а им не было
числа) больно отдавалось в моей измученной душе.
Я был совершенно не культурным физически,
поэтому не любил физкультуру. Учитель этой самой
физической культуры Василий Игнатьевич меня не
жаловал. Он отдавал предпочтение крепким, шуст-
рым и хорошо тренированным. Прыгал, бегал, ме-
метал и подтягивался я хуже всех. Опережал только
самых болезненных девочек. Любой неудачный
подход к снаряду вызывал смех товарищей, а это-
то и было самым страшным испытанием.
Нельзя сказать, чтобы во дворе я не играл в фут-
бол, бадминтон и прочие спортивные игры, но в кучу
предпочитал не лезть...
Я был полной противоположностью своего папы.
До войны, в 17 лет, он окончил парашютную, а через
год и летную школу. На фронте был пилотом тяже-
лых ночных бомбардировщиков, комиссаром особой
эскадрильи специального назначения, подчиняв-
подчинявшейся непосредственно командованию воздушно-
десантных войск. В сорок втором его самолет под
Брянском сбила немецкая зенитная батарея. Отец
был ранен. Приказал экипажу покинуть плохо управ-
ляемый самолет и, уже теряя сознание, выбросился
сам. Экипаж пропал без вести. Мой отец оказался
на вражеской территории в ста километрах от ли-
10

нии фронта, но выбрался к своим. С сорок второго
по сорок четвертый год отец воевал в парашютно-
десантных частях. Командовал батареей «сорокапя-
ток», потом диверсионно-развЕДывательной груп-
группой. В сорок четвертом со своими бойцами разгу-
ливал по занятому врагом Сталино (ныне Донецк)
под видом начальника немецкого патруля.
Смекалка, сила воли и хорошая физическая
подготовка не раз спасали ему жизнь. Он был пре-
красным спортсменом и до сорока пяти лет входил
в расчет воздушного парада в Тушине. В последние
годы своих выступлений головокружительными
трюками открывал его парашютную часть. Напри-
мер, отделялся от самолета и парашютировал на
шестнадцати метровом вымпеле. Потом открывал
парашют и в воздухе играл на фанфаре «Слушайте
все!». К началу шестидесятых у него было более
семисот прыжков.
Он владел приемами рукопашного боя. Как-то
раз, еще до моего рождения, на него с мамой в тем-
темном переулке напали два огромных грабителя. Папа
отделал их так, что на очной ставке в миллиции они
были сильно перевязаны. В свое оправдание один
из них с детской непосредственностью сказал: «Мы
же не знали,что он самбист...» Их сбило с толку то,
что папа был маленький и на вид щуплый.
Когда мы ходили купаться на канал имени Мос-
квы, он забирался на дамбу и прыгал в воду, сделав
немыслимое сальто.
И вот у такого отца я рос забитым и немощным.
Думаю, его это задевало. Он пытался тренировать
11

меня, показывал приемы борьбы, но у меня ничего
не получалось, и он это все оставил... Я ходил запи-
записываться в различные спортивные секции, но меня
никуда не принимали. Просили подтянуться, через
что-нибудь перепрыгнуть или что-то поднять. Я ста-
старался, но вердикт бывал однозначным — «не годен».
Когда я вошел в борцовский зал ЦСКА, мои
спичкообразные ноги, растущие из «семейных» тру-
трусов, мелко подрагивали. Пахло потом и кожей от
покрышек матов. Когда я увидел, сколько претен-
претендентов жалось вдоль стенок и сидело на лавочках,
слабое подобие надежды в мгновение улетучилось.
В зале стоял напряженно сдержанный гул.
— Ой! Смотрите!! Клоп!!!Ха-ха! Его у нас в шко-
школе пятиклассники валяют!
Я похолодел. Среди ожидающих испытания сто-
стоял Поляков, оторва из параллельного класса. О нем
ходили легенды. Будучи шестиклассником, он от-
отметелил какого-то пьяного дядьку. Тому показалось,
что мальчик дурно воспитан, и он решил восполнить
пробелы в педагогической деятельности поляков-
ских родителей. Я твердо знал, что теперь этот дра-
драчун и ерник не даст мне прохода, будет измывать-
измываться, пока не затравит совсем.
«Господи! — думал я. — Зачем сюда пришел!
Ведь меня же все равно не примут». Мелькнула даже
малодушная мыслишка незаметно отползти и ти-
тихонечко уйти домой...
Но было поздно. Вошел тренер, пожилой и оса-
осанистый. За его спиной стояли два настоящих сам-
самбиста в курточках с поясами, спортивных трусах и
12

мягких ботинках. От них веяло такой силой и уве-
уверенностью, что зал притих.
Тишина была напряженной, и, наверно, не у меня
одного возникло ощущение, что сейчас тренер тихо
скажет «фас!» и эти двое положат нас штабелями.
Однако все оказалось не так страшно. Тренер
сказал, что сейчас ребята покажут нам, что нужно
сделать, и каждый попробует повторить. Прошед-
Прошедшие конкурсный отбор сядут на лавочку у окна, не
прошедшие — на ковер у стенки.
Испытание состояло из трех туров. Нужно было
отжаться от пола из положения в упоре лежа, под-
поднять на грудь штангу собственного веса, залезть
под потолок по канату без помощи ног и так же спу-
спуститься. Один из самбистов, демонстрируя нам это
упражнение, сделал «уголок», подняв ширрко рас-
расставленные ноги до прямого угла с корпусом/Лез
он нарочито медленно, подолгу зависая на согну-
согнутой руке, пока перехватывался другой, Рукав его
курточки, казалось, сейчас треснет по шву #з-за
того, что железному бицепсу в нем тесно..; ;-
Когда подошла моя очередь, я уже мысленно,
понурив голову, шел прочь от дворца спорта, силы,
мужества и красоты. Я отжимался, а один из сам-
самбистов считал вслух. С испугу я отжался двенадцать
раз (мой личный рекорд был семь). «Хорошо», —
сказал тренер и указал на лавочку.
Этот тур прошли практически все, кроме одно-
одного мальчика. Такое обстоятельство меня приобод-
приободрило: это было новое рщущение — видеть кого-то
еще более дохлого, чем я сам.
13

Но начался второй тур — и забрезжившая было
надежда стала меня оставлять. Предстояла «желез-
«железная игра»... Тут отсев пошел вовсю. Несчастливцы
косяками двинулись на ковер к стенке.
В этот раз моя очередь подошла неожиданно
быстро, несмотря на то, что я старался взять на себя
функцию замыкающего. Мне казалось, что когда
большинство выгонят, то к концу испытания нас, не-
выгнанных, останется мало и выгонять вообще пе-
перестанут. Один из самбистов смерил жалостливым
взглядом мои «мощи» и, усмехнувшись, сказал тре-
тренеру: «Ну ему и грифа одного хватит». Когда он снял
блины и замки, я озверело схватил осиротевший
гриф, рванув его с таким остервенением, что чуть
не опрокинулся навзничь. Самбист, ловко увернув-
увернувшись от снаряда, сделал движение, чтобы поддер-
поддержать его, ноя, как Геракл, восстановил равновесие,
чудом удержав штангу на груди. Он усмехнулся:
«Суровый», — и констатировал, что вес взят...
На третьем испытании отсев возобновился. По-
Половина соискателей уже сидела у стенки. Когда я
подошел к канату, то ненавидел его всей душой...
Чтобы оказаться повыше и лезть поменьше, я уце-
уцепился за канат, подпрыгнув. Это был довольно рис-
рискованный прием, потому что некоторые срывались
под тяжестью своего тела, и тогда путь был один —
к стенке. Но я удержался и стал карабкаться. Ноги
болтались, как две мокрые веревки. Я старался бы-
быстрее перебирать руками. Вообще-то я всегда па-
панически боялся высоты. Уже в двух метрах над уров-
уровнем моря меня начинало «штормить». Я влез натри
14

метра. До верхней металлической части каната ос-
оставалось сантиметров пятьдесят, но силы меня уже
почти покинули. Я понял, что попытка перенести
вверх руку еще раз закончится тем, что я грохнусь
на пол и уносить из зала будут не меня, а то, что
было мной. Не судите мое малодушие, но от даль-
дальнейшей борьбы я отказался, спасая юную жизнь,
которая, я знал, еще нужна людям. Спускаться было
легче. Когда дрожащие ноги мои ощутили ковер, я,
понурившись, поплелся к стенке...
«Куда пошел?! — остановил меня тренер. — Тебе
туда». И показал на лавочку у окна.
Я принят?!! Я!!! Принят!!!! Не в какой-нибудьбад-
минтон-фигурное катание. В САМБО!! С сегодняш-
сегодняшнего дня я самбист! О! Что теперь будет! Скоро они
все почувствуют, как со мной связываться! Теперь
начнется новая жизнь...
И новая жизнь началась буквально со следующе-
следующего дня. Она, правда, сильно смахивала на старую, но
была отмечена еще большим насилием по отноше-
отношению ко мне. Когда я вошел в школу, меня встретила
оживленная толпа. Поляков, конечно же, был там...
«Хоть бы он никому не сказал», — мысленно
взмолился я. Едва я успел это подумать, кто-то
из компании крикнул: «Эй, самбист! Поди сюда,
покажи приемчик». Ко мне подошли. Кто-то отве-
отвесил подзатыльник, еще кто-то «стряхнул пыль с
ушей», а кто-то вообще подставил ногу и толкнул
в грудь. Я некрасиво завалился, и, к шумному удо-
удовольствию собравшихся, по моему лицу покати-
покатились слезы. Испив до дна эту позорную чашу, я
15

твердо решил в ЦСКА больше не ходить. Если со-
совсем не кривить душой, я панически боялся сно-
снова встретить там Полякова, который обязательно
всем расскажет, как меня мордуют.
Тем не менее на следующий день я был в зале.
Странное дело, но то ли у Полякова было не то на-
настроение, то ли еще что-то произошло, но на тре-
тренировке он не обратил на меня никакого внимания.
Нашего тренера звали Георгий Николаевич. Тог-
Тогда мы еще не знали, что это легендарный Звягин-
Звягинцев, в прошлом отважный разведчик, на фронте
взявший около двух десятков «языков». После вой-
войны он в одиночку сумел обезвредить и задержать
трех бандитов, грабивших поезд... Главный тренер
сборной Вооруженных Сил страны, создатель одной
из лучших школ самбо, заслуженный тренер СССР,
он воспитал множество блистательных мастеров
мирового класса. Но обо всем этом я узнал позже.
Георгий Николаевич взялся за нас серьезно и
гонял до изнеможения. Надо сказать, что у меня оно
наступало довольно быстро. Но я боялся показать,
что уже готов, смутно понимая, что это последняя
надежда перестать панически бояться всех и каж-
каждого... Особенно плохо мне становилось при выпол-
выполнении акробатических упражнений. Буквально пос-
после второго кувырка обуревала военно-морская бо-
болезнь. В моей замутненной голове шла напряжен-
напряженная работа. Сциллой и Харибдой были два ключе-
ключевых вопроса — не загадить ковер и успеть спросить
разрешения выйти. В зале царила армейская дис-
дисциплина, и самовольная отлучка могла стоить «ме-
16

ста под солнцем». Мой вестибулярный аппарат дер-
держал пальму первенства по своему несовершенству,
поэтому через некоторое время за мной, в виде ис-
исключения, утвердилось право покидать зал без раз-
разрешения. Я пулей вылетал в туалет и возвращался
оттуда буквально вывернутый наизнанку с трясущи-
трясущимися ногами и помутневшими красными глазами.
Георгий Николаевич деликатно «не замечал» моих
отлучек. Он опытным глазом Великого Учителя ви-
видел, что куется характер.
На второй неделе начался самоотсев... Потом
каждые две недели появлялись новые бреши в на-
наших рядах. Поляков продержался полтора меся-
месяца. Ему стало неинтересно. Никаким особым при-
приемам нас не обучали. Мы только бегали, прыгали,
кувыркались, носили друг друга на себе и учились
правильно падать.
Одна из причин, по которой отчаянные и сильные
ребята не становятся спортсменами, — нежелание
учиться и постигать все со скучных, однообразных
азов, У таких, каким был я, просто нет другого выхо-
выхода, хотя учиться они любят ничуть не больше, особен -
но если учеба сопряжена с большими издержками.
Папа, правда, весьма скептически относился к
этому начинанию и не верил, что я удержусь в сек-
секции. Мама же, наоборот, все время ждала, когда я
прекращу героические усилия и останусь пусть не-
несколько запуганным и забитым, но, главное, тихим
и послушным мальчиком..
И, ей-богу, в этой всей маете я бы не устоял и
наверняка бросил бы измываться над своим гипот-
17

рофичным организмом, если бы не моя сестра. Она
уговаривала меня не прекращать тренировок, сты-
стыдила за малодушие и просто откровенно издевалась.
Сама того не подозревая, она однажды затронула
самую больную тему. Показала на портрет Ирочки
(в пионерском лагере в 13 лет я влюбился в мини-
миниатюрную одиннадцатилетнюю красавицу) и сказала:
«Эта девочка никоща не полюбит слабака и труса*,.»
Странное дело, через два месяца, хотя трени-
тренировки и не стали для меня единственной страстью,
но дурно на них мне бывало все реже. Кое-что даже
начало получаться. Я научился преодолевать страх
падения и падать не ушибаясь. К тому времени мы
только начали изучать приемы. Нельзя сказать, что
у меня получалось плохо, у меня просто ничего не
получалось. Казалось, что руки и ноги растут не от-
оттуда и двигаются не туда...
В школу я шел каждый день как на минное поле.
Как ни странно, но Поляков от меня отстал, хотя ощу-
ощущение было такое, что он передал эстафету каждо-
каждому, кому не лень. Публичные издевательства надо
мной приобрели уже систематический характер.
Когда в секции что-то начинало получаться и, ок-
окрыленный, я пытался применить приобретенный
навык на практике — снова и снова меня ждал по-
позор поражения. Плакал я уже не от боли и отчая-
отчаяния, а от обиды за любимый вид спорта.
Но прошло еще несколько месяцев, и теперь
меня одолевали в поединках уже не самые слабые,
а те, кто по физическому развитию был средним или
выше среднего. Потом и середнячки стали доби-
18

стало появляться позже. В соревнованиях я стал
больше побеждать, чем проигрывать. После на-
нашей тренировки я оставался на тренировку стар-
старших и много боролся в спаррингах, на мне отра-
отрабатывали броски прославленные мастера. Неко-
Некоторые изредка поддавались. В ЦСКА тогда часто
тренировалась сборная СССР, и я имел возмож-
возможность из первых рук получать уроки уникальной
техники. Ко мне дружески относились известней-
известнейшие самбисты Олег Степанов, Сергей Суслин,
Гурами Гагалаури, Давид Рудмаи, Хушвакт Рузы-
кулов, Шенгели Пицхелаури, Андрей Цюпаченко
и многие другие... Они щедро делились со мной
самыми хитрыми своими штучками, тратя на это
свое тренировочное время, которое в прямом
смысле было на вес спортивного золота.
И вот час моего триумфа наступил!,. Нет, это про-
произошло не в сияющем дворце спорта под гром ова-
оваций, а гораздо более буднично, без кубков, медалей,
фотовспышек и цветов. Как-то с ребятами из двора мы
играли на стадионе в футбол. В разгар игры на поле
вступила когорта самых отчаянных парней под пред-
предводительством Вальтона, державшего в руках всю ок-
округу. Он учился в параллельном классе, хотя тернис-
тернистый путь в образование начал года на четыре раньше
нас. Игра расстроилась, и все собрались в кружок.
Мне не хочется кривить душой и подавать все
произошедшее потом как мое рыцарство без стра-
страха и упрека. Откровенно говоря, было страшно и
неуютно. Хотелось повернуться и если не убежать,
то во всяком случае с достоинством уйти. Вальтон
20

стал подначивать окружающих, возжаждав грубо-
грубого гладиаторского развлечения. Среди нас достой-
достойных для себя противников он не видел. Надо от-
отдать ему должное—он никогда не распалялся про-
против более слабых, ну мог толкнуть, натянуть на нос
кепку или еще что-нибудь учудить в этом роде, но
никогда никого не избивал ради забавы.
В общем, он начал подзуживать Полякова, и тот
спешно стал искать себе жертву. Видимо, в его не
очень тренированном мозгу сработал устоявший-
устоявшийся стереотип, и он обратил свой взор на меня: «Ну
что стоишь, «самбист»? Вали отсюда! Крути педа-
педали, пока не дали!..» У меня в груди появилась лег-
легкая пустота, где-то внутри что-то екнуло и дыха-
дыхание слегка участилось.
«Сам вали...» — ответил я внешне спокойно, еще
не уверенный до конца в том, что голос принадле-
принадлежит мне и сказанное обращено к возвышавшемуся
надо мной Полякову.
«Вот это да! — восхищенно воскликнул Вальтон,
подмигнув окружающим. — Ну как, сдрейфит По-
Поляк?» На лицах его клевретов отразилась живейшая
заинтересованность, и они осклабились, предвку-
предвкушая удовольствие от предстоящего мордобойного
зрелища. Мои приятели обреченно молчали. Каж-
Каждый уже переживал и свой позор, понимая, что за-
заступиться за меня не сможет. Соратники Вальтона
были признанной силой.
Поляков не спеша взял меня за ворот рубашки
и, нехорошо улыбаясь, поднял увесистый кулак. Я
увернулся, перехватил занесенную руку и подвер-
21

нулся на бросок через бедро. Прием не получил-
получился, и мы плашмя плюхнулись на землю. От неожи-
неожиданности Поляков немного промедлил, что дало
мне возможность прочно захватить его руку между
ног. Я лежал на спине согнутый пополам, он был
сверху, и поэтому ему казалось, что это он меня упа-
упаковал в такой бараний рог. Поляков победно захо-
захохотал... Но, как оказалось, торжество его было
преждевременным. Такого он не проходил, покинув
секцию до того, как нас этому научили, иначе бы
знал, что находится в опасном положении. Резко
повернувшись на живот, я взял захваченную руку на
болевой прием и, как учили, аккуратно, чтобы не
нанести тяжелого увечья, стал выгибать локтевой
сустав в противоестественном направлении. От
боли Поляков закричал. Я прекратил выламывать
ему сустав, но захвата не ослабил, боясь, что, ког-
когда я его отпущу, он вскочит и мне накостыляет. По-
Поляков засучил ногами, продолжая истошно орать.
Вальтон навис над нами с исследовательским
выражением лица, стараясь понять механику
того, что я делаю. Видимо, ему понравилось. Он
удовлетворенно хмыкнул и пихнул подошвой по-
ляковский зад. Бедный Поляков перелетел через
голову с рукой на излом и в голос заплакал. Я
отпустил его и, отряхиваясь, встал. Вальтон и все
вокруг хохотали. Мои друзья — от радости (кто-
то даже зааплодировал), Вальтонова команда —
в поддержку лидера. Я стоял еще готовый к тому,
что Поляков снова кинется на меня. Он рыдал.
Потом, срываясь на визг, крикнул: «Пойдем отой-
22

дем!» Вальтон оборвал смех и, сузив глаза, тихо,
но зловеще проговорил: «А ну пошел на ...!» По-
Поляков со скрюченным от мук позора лицом,
всхлипывая, пошел прочь, сопровождаемый по-
положенным в таких случаях улюлюканьем.
Вальтон по-свойски хлопнул меня по плечу и
улыбнулся: «Молодец! Здорово ты его! Теперь
вижу — самбист!» Окружение Вальтона кинулось
пожимать мне руку. Некоторые мерили взглядами
мою все еще хрупкую фигурку, и в глазах их чита-
читалось легкое замешательство — Полякова побаи-
побаивались и они... Это произошло через два года пос-
после того, как, содрогаясь, я переступил порог бор-
борцовского зала ЦСКА.
К этому времени борьба самбо перестала быть
для меня спасательным кругом. Незаметно для
себя я сделался фанатиком, Учеба в школе пере-
перешла в разряд докучливой необходимости. В голове
было лишь самбо, а все остальное не интересова-
интересовало вовсе. В тот период я читал только разделы, по-
посвященные самбистской и дзюдоистской тематике
во всех средствах массовой информации.
Учительница математики изо дня в день повто-
повторяла: «Гаткин! Ты не сдашь экзамены! Ты трениру-
тренируешь только мышцы, было бы неплохо, если бы иног-
иногда тренировал и голову». Я тупо упирал взгляд в
доску с начертанными мелом каббалистическими
символами. Высшая математика не стала для меня
делом всей жизни. В голове тем временем шеве-
шевелилась лишь одна мысль: «Через три часа трени-
тренировка — и это единственное, ради чего стоит жить».
23

К шестнадцати годам в соревнованиях я уже
перестал проигрывать вообще. Если же это про-
происходило, я делался невменяемым и мной овла-
овладевала одна страсть — схватиться с обидчиком и
взять реванш.
Весной 1970 года я стал чемпионом Москвы
среди старших юношей в весовой категории до 52
килограммов и вошел первым номером в сборную
столицы. К тому времени я был самым стабильным
и результативным борцом, неизменным капитаном
команды ЦСКА. Команда считалась традиционно
сильной, и на равных мы боролись только с дина-
динамовцами. Это было великое противостояние. Ког-
Когда в командных состязаниях мы рубились «стенка
на стенку», на трибунах стоял рев... Вспоминаю то
время, и грудь сжимает от того, что все это в не-
невозвратном прошлом.
К сожалению, не обошлось и без трамв. Часто в
пылу борьбы я забывал о своей безопасности. Те
из приятелей, с кем я виделся нечасто, встречая
меня, каждый раз отмечали, что я какой-нибудь ча-
частью тела сильно напоминаю Каменного гостя.
Мама, как о манне небесной, мечтала лишь об
одном — чтобы я бросил спорт. Папа, напротив,
мной гордился и ездил на все соревнования, фото-
фотографируя меня то в атаке, то на пьедестале почета.
Отец, если схватывался со мной, всегда ока-
оказывался на лопатках, хотя весил на двадцать ки-
килограммов больше. Болевых приемов и удушаю-
удушающих захватов я, конечно, не делал. Ему тогда было
уже за пятьдесят.
24

Стал я и призером первенства Москвы по дзю-
дзюдо. Чемпионом стать не мог, потому что весил пять-
пятьдесят один с половиной килограмм, а наилегчайший
вес был до пятидесяти восьми. В этой весовой кате-
категории выступали те, чей вес намного превышал мой.
Как-то корреспондент «Советского спорта» был
на тренировке сборной страны. Много фотографи-
фотографировал. Подошел к Степанову: «А Вы смену-то сами
растите или самородков выискиваете в других мес-
местах?» Олег Сергеевич показал на меня: «А вот этот
шустрик — наш воспитанник. Дохляк был такой, что
ветром его с ног валило. А подрастет — еще мно-
многим настроение будет портить».
Сам он очень много со мной занимался и один
раз в тренерской достал из ящика стола и протянул
мне вышитый Герб Советского Союза, который кра-
красовался на его кимоно в Токио.
— Возьми! Нашьешь, когда станешь членом
сборной Союза.
Но, увы, этому не суждено было сбыться... На
командном первенстве Москвы при подвороте на
прием я зацепился стопой за плохо натянутую фла-
фланелевую покрышку ковра и получил тяжелейшую
травму коленного сустава. Схватку тем не менее
довел до конца и выиграл, даже вышел на следую-
следующую, но, начав атаку, упал как подкошенный, и с
ковра меня вынесли. Потом было несколько опера-
операций на суставе и сопутствующие этому прелести.
В чемпионате Москвы весной я не участвовал —
лежал в отделении спортивной травмы ЦИТО (Цен-
(Центральный институт травматологии и ортопедии).
25

Оперировала меня Зоя Сергеевна Миронова. В тот
период она была главным врачом Олимпийской
сборной СССР. Об этой знаменитой на весь мир
женщине можно рассказывать много. В прошлом,
еще студенткой медицинского института, она была
неоднократной чемпионкой страны по конькобеж-
конькобежному спорту. Получила звание заслуженного мас-
мастера спорта. Талантливая спортсменка, замеча-
замечательный хирург, профессор Миронова, на какие бы
вершины ни возносилась в спорте и медицине,
была очень проста в общении. Она умела найти об-
общий язык с любым человеком. Она вселяла уверен-
уверенность в людей даже тогда, когда для оптимизма
было весьма мало оснований.
Когда я лег на операционный стол, она, взяв в
руки шприц с огромной иглой для внутрикостной
анестезии, сказала:« Ну смотри. Чтобы принес мне
потом билет на свои первые соревнования, на са-
самые лучшие места; и попробуй не победить!» Она
это всем говорила.
Тогда мне было 17 лет, а по отделению ходили су-
суперзвезды мировой величины — фигурист Уланов
(первый партнер олимпийской чемпионки Ирины
Родниной), хоккейный вратарь Виктор Зингер, бас-
баскетболист Владимир Андреев, футболист ШотаХин-
чикашвили, гимнастка Нина Дронова... У меня ряби-
рябило в глазах от обилия великих. Зоя Сергеевна куль-
культивировала в отделении дух надежды и веры. Мно-
Многие спортсмены попадали туда с такими травмами,
после которых обычные люди оформляют себе ин-
инвалидность. Подопечные Зои Сергеевны, возвра-
26

щенные ею к нормальной жизни, не только снова
выходили на старты, но и часто выступали даже луч-
лучше, чем раньше, до травмы, и портреты их снова не
сходили с первых полос центральных газет.
Контрактура сустава с неполным переразгиба-
нием колена и атрофией мышц голени и бедра у
меня осталась на всю жизнь. Восстанавливался я
трудно, но на прикидках к первенству Союза уча-
участвовал и выиграл у всех. Правда на чемпионате
СССР мне не повезло — снова произошла травма.
Я направился в Институт физической культуры,
но когда пришел в приемную комиссию, увидел, что
абитуриенты на стадионе уже вовсю бегают, прыга-
прыгают, подтягиваются... Приемные экзамены шли пол-
полным ходом. Да, впрочем, я их все равно бы не сдал.
С ногой было плохо, она болела, я хромал, сустав
болтался. С табуретки не спрыгивал, а слезал.
В школе тренеров экзаменов вроде не было.
Спортсменов туда принимали без особого отбора.
Я приехал с документами. Мне обрадовались как
родному: «О! Борцы нам нужны!»
Правда, сразу же выяснилось, что специализа-
специализация по классической борьбе. Мой самбистский фа-
фанатизм не позволил мне пойти на такой компро-
компромисс, и я удалился с горделивым чувством сохра-
сохраненной верности и самбистского целомудрия.
- Все! — сказала мама. — Хватит! Ты будешь по-
поступать в медицинское училище, чтобы хоть в ар-
армию пойти со специальностью...
Перед самой армией я снова начал интенсив-
интенсивно выступать в соревнованиях, но до звания
27

«Кандидат в мастера спорта» мне не хватило од-
одной победы. По повестке я явился в военкомат,
и через сутки нас погрузили в плацкартные ва-
вагоны и повезли навстречу соленым ветрам, бом-
селям, румпелям, кингстонам и прочим военно-
морским приключениям.
За время службы мне не раз довелось испыты-
испытывать сверхнапряжение и физическ< е, и моральное,
но полученные в секции навыки помогали перенести
все без тяжелых последствий. Не хочется даже думать
о том* как бы мне служилось, если бы не самбо...
Прямо с поезда> подметая клешами мостовую
и полоща на майском ветерке гюйсом и ленточ-
ленточками, я двинулся в ЦСКА. Все было на месте —
дворец тяжелой атлетики и зал самбо — дзюдо
на втором этаже. Георгий Николаевич поздоро-
поздоровался со мной так, как будто мы только вчера с
ним расстались. Его губы и глаза чуть улыбнулись,
а рукопожатие было, как всегда, мощным и дру-
дружеским. Для своего шестидесяти одного года он
был весьма подтянут и силен.
- Ты что, прямо с вокзала?
-Да...
- Молодец. Завтра приходи на тренировку...
За время моего отсутствия здесь появились но-
новые борцы — молодые, честолюбивые ребята, но-
новые лидеры и чемпионы. Те, кто был младше меня,
уже стали мастерами спорта. Это было закономер-
закономерно, но мучительно для меня.
Я начал усиленно тренироваться, но отстал здо-
здорово... Чуть не выл от горечи, когда меня бросали те,
28

кто когда-то смотрел с уважением и мечтал о том вре-
времени, когда станет старше и будет бороться, как я...
Среди этих ребят был Сергей Даренков. Когда я
его увидел, то узнал с трудом. Он всегда был худень-
худеньким и узкоплечим, а тут в зал вошел античный атлет,
огромный и величественный. Серега был натри года
меня младше. За время моего отсутствия он стал
мастером спорта. Учился на третьем курсе меди-
медицинского института. Выступал и за ЦСКА, и за «Бу-
«Буревестник». Он обрадовался мне и как-то сказал:
- Послушай, Жень! Ты здесь вряд ли пробьешь-
пробьешься. Тут ведь сейчас команда — сплошные междуна-
международники (мастера спорта международного класса.
— Прим. авт.). Пойдем со мной в мединститут. Там
будешь в универсиадах выступать.
- Каких универсиадах? Мой поезд уже, видимо,
ушел. Я теперь не спортсмен, а физкультурник. Так,
пободаюсь для себя...
- Не глупи! Ты всегда хорошо боролся. Потре-
Потренируешься, и все будет отлично. Еще мастером ста-
станешь...
Он привел меня в секцию Второго мединститу-
мединститута, которую тренировал Михаил Житловский— «иг-
«играющий» старший тренер Московского городско-
городского совета «Буревестник», тренер сборной страны.
Вскоре я стал его помощником — вторым тренером
и капитаном команды.
Мало того, что он воспитывал мастеров спорта,
но и сам выступал в крупных соревнованиях. В тот
период, о котором идет речь, он стал чемпионом IX
международного турнира по самбо, проходившего
29

в Баку. Под его руководством команда Второго ме-
медицинского института из года в год становилась при-
призером первенств Московского городского совета
«Буревестник» и по самбо, и по дзюдо. Мы даже
иногда опережали Институт физкультуры. Костяк ко-
команды составляли испытанные бойцы. Тяжеловес —
второй призер первенства Европы по дзюдо Зураб
Шаломберидзе. До 82 кг боролся член сборной Со-
Советского Союза Володя Перхов, элегантный краса-
красавец с великолепной техникой. В весовой категории
до 78 килограммов — неоднократный чемпион Мос-
Москвы, призер первенств Вооруженных Сил СССР Сер-
Сергей Даренков. В 68-килограммовой боролся второй
призер Узбекского турнира Бахтияр Рахимов, а до
57 и 62 килограммов — ваш покорный слуга.
Моя первая сессия прошла под бдительным оком
спортивного клуба. Если бы не это обстоятельство,
не знаю, светило бы мне остаться в стенах славного
вуза, но я был капитаном команды, улетавшей в Уфу
защищать цвета родного института на IV спартакиа-
спартакиаде Минздрава СССР. Мы с Зурабом стали чемпиона-
чемпионами — он в тяжелой весовой категории (свыше 100 кг),
а я до 62 кг. Сергей занял третье место. В четверть-
четвертьфинальной схватке он повредил связки оперирован-
оперированного коленного сустава, и с ковра мы его вынесли.
Ему заморозили ногу, и он выполз снова. Схватку эту
проиграл, но за выход в тройку боролся как лев и бук-
буквально растерзал противника. Его успеху я радовал-
радовался даже, кажется, больше, чем своему.
Еще через полгода я занял второе место на Все-
Всесоюзном турнире и стал мастером спорта СССР.
30

Выступал я до 33 лет. Суперзвездой, к сожа-
сожалению, не стал, но бывал призером городских и
всесоюзных соревнований. Однако все проходит,
закатилась и моя спортивная звезда. И тогда я
стал детским тренером. Мои воспитанники тоже
начали портить оппонентам настроение. Когда
они борются на турнирах, я нервничаю и считаю
свой прерывающийся пульс. Не теряю надежды,
что кто-то из учеников выйдет на международный
уровень и потешит мое не полностью реализован-
реализованное спортивное честолюбие.
Очень хочу дожить до того момента, когда Меж-
Международный Олимпийский комитет сделает самбо
олимпийским видом борьбы, и наши борцы восхи-
восхитят мир. Кто знает, может быть, это будет кто-то из
вас, дорогие мои читатели!..

2
ГЕРОИ САМБО
2 3ак 8

В этой главе, ребята, я расскажу вам истории,
которые происходили со многими известными в
мире самбо людьми, Герои описанных событий —
те, кто сформировались как личности именно бла-
благодаря самбо, и это многим из них не раз помогало
и даже спасало жизнь. Все они были моими учите-
учителями или просто очень уважаемыми мною людьми.
Георгий Звягинцев
В пустынном темном скверике, около Улицы 1905
года, произошло то, что, к несчастью, происходит
уже практически ежедневно в нашей криминализи-
криминализированной столице. Перед одиноким пенсионером
небольшого росточка вырос молодой человек. Ог-
Оглянувшись по сторонам, он по-хозяйски снял с него
хорошую шапку и, сделав зверскую рожу, прошипел:
«Только пикни, старая тварь, пришибу!» Полагая, что
ограбленный от страха потерял дар речи, он с тро-
трофеем в руке повернулся, чтобы уйти. Но старик по-
повел себя странно. Он молча взял грабителя за рукав
и потянул ксебе. Опешив оттакой наглости, тотудив-
ленно спросил: «Тебе чего надо, козел?» — и занес
кулак, чтобы «успокоить» непонятливого деда. То, что
35

произошло дальше, выпадает из логики сценария
подобных встреч. Старик рванул противника за ру-
рукав и, подвернувшись, провел мощный бросок че-
через спину. Шмякнувшись на слежавшийся снег, не-
незадачливый грабитель получил сильнейший удар
ногой под ребро.-Лежа на спине, он протянул шап-
шапку. «Спасибо!» — вежливо сказал пенсионер и вто-
вторым ударом по голове обездвижил мерзавца.
Теперь уже он оглянулся по сторонам, не уви-
увидел ли кто-нибудь из случайных прохожих эту сце-
сцену, и неспешно пошел дальше...
Расчет молодого негодяя был в общем-то вер-
верным. Пенсионер по логике вещей был перед ним
беззащитен. Если бы грабитель знал, что тот еще и
инвалид войны после нескольких контузий и оско-
осколочного ранения в грудь, да еще под кожу на груди
его вшит искусственный водитель ритма сердца
(приспособление, задающее ритмы сокращения
сердца у больных с полной поперечной блокадой
проводящей нервной системы сердца)—то навер-
наверняка действовал бы еще наглее. Но не повезло по-
донку, потому что в темном сквере он нарвался на
Георгия Николаевича Звягинцева — заслуженного
тренера СССР, в прошлом главного тренера Воо-
Вооруженных Сил СССР по самбо, супертренера, вос-
воспитавшего много мастеров мирового уровня.
Во время Великой Отечественной войны он был
разведчиком. На его счету около двух десятков
«языков». Первым в самом начале войны был некто
Фогель. Эту историю раскопал советский журна-
журналист М.Г. Шлаен, когда был в семидесятых годах со
36

спортивной делегацией в западногерманском го-
городе Дортмунде, Этот эпизод был описан в книге
«Звезды армейского спорта» (М.: Воениздат, 1980),
составленной В.М* Гавлиным и М> Г. Шлаеиом. В ней
есть глава, которая называется «Прием самбо».
«... На тренерскую работу Звягинцев был пригла-
приглашен с должности начальника физической подготов-
подготовки и спорта части. Случай довольно редкий пока в
практике. Многие сомневались: под силу ли будет
ему ноша? Но уже через несколько месяцев эти раз-
разговоры прекратились: армейская команда стала
сильнейшей в стране. Сейчас о школе Звягинцева
знают за рубежом. Даже японские тренеры, постиг-
постигшие, кажется, все тонкости дзюдо, и те, приезжая в
Москву, в первую очередь интересуются соревнова-
соревнованиями, в которых участвуют воспитанники Звягин-
Звягинцева, и, как правило, отправляются туда с кинока-
кинокамерой: что-то еще придумал этот русский тренер?
А придумывать Георгий Николаевич любит. На
международных соревнованиях самые сильные
самбисты и дзюдоисты мира с волнением ждут
встреч с воспитанниками Звягинцева: какой сюр-
сюрприз преподнесут советские борцы на этот раз?
Но если бы только Звягинцев занимался придумы-
придумыванием новых комбинаций, приемов самбо и дзю-
дзюдо, то вряд ли его ученики завоевали бы в после-
последние годы столько золотых медалей: свыше шес-
шестидесяти — на первенствах Советского Союза и
дюжину — на чемпионатах Европы. В армейской
команде поисками нового увлечены все. И в этом,
пожалуй, главная заслуга тренера.
37

Растить чемпионов нелегко. Им мало рассказать
и показать, важно еще и доказать эффективность
того или иного приема. И при этом научить спорст-
мена не копировать, не подражать. То, что хорошо
для одного, может оказаться плохим для другого...
...Георгий Николаевич увлеченно рассказывает
о своих коллегах-тренерах, учениках. Для каждого
находит теплые слова. Спорт Звягинцев знает до
тонкостей. Все 35 лет службы Георгия Николаевича
в армии связаны с ним.
...Более трех десятилетий Георгий Николаевич
Звягинцев воспитивает для армии крепких, зака-
закаленных, смелых воинов, знающих все тонкости
борьбы самбо...»
В моем «звягинцевском» архиве есть ксероко-
ксерокопия заметки, напечатанной во фронтовой газете За-
Западного фронта «На штурм» в 1941 году. Называет-
Называется она «Крупный успех Н-ской части»: «...В один из
решающих моментов боя младший сержант Звягин-
Звягинцев принял на себя командование подразделени-
подразделением и смело повел его в стремительную атаку. Не
выдержав сокрушительного удара, фашисты бежа-
бежали, неся потери...» Тогда-то и получил Георгий Ни-
Николаевич осколочное ранение в грудь. Самый боль-
большой осколок он вырвал за торчащий конец и толь-
только после этого потерял сознание.
О нем можно рассказывать много, но уверен:
тот, кто за это возьмется, окажется в затруднитель-
затруднительном положении. Трудно рассказать о таком чело-
человеке обычными, затертыми от повседневного упот-
употребления словами, а высоким слогом еще труднее,
38

потому что сам он не любил красивых фраз, гово-
говоря, что за ними, как правило, скрывается хитрость.
Железная самодисциплина, обязательность и
порядок во всем, а еще неиссякаемый интерес кжиз-
ни — видимо, в этом был секрет его вечной молодос-
молодости. Он из тех, от кого за годы долгого общения мне не
довелось услышать ни одной глупости. Я был с ним
до последних его минут. И за все свои 83 года он ни-
никогда не изменил своим убеждениям, не хитрил ради
личных мелких выгод, радовался и удивлялся всему,
как это бывает только у очень молодых. Разные люди,
с которыми мне приходилось говорить о нем, сходи-
сходились в том, что это был человек высоких устремлений
и дел. Вот что сказал подполковник Николай Михай-
Михайлович Козицкий, мастер спорта международного
класса, заслуженный тренер СССР, заслуженный тре-
тренер России, заслуженный тренер Украины. Пятикрат-
Пятикратный чемпион СССР по самбо, чемпион Спартакиа-
Спартакиады народов СССР, призер чемпионатов Европы и
мира по самбо и дзюдо, чемпион Японии по самбо,
начальник команды самбо ЦСКА 1974-1993 годов:
«Феномен Звягинцева, на мой взгляд, заключа-
заключается в том, что он всегда умел видеть в людях прежде
всего людей, а уж потом спортсменов, чекистов, еле-
сарей-сантехников... Он для всех был другом. Ни с кем
из учеников не говорил свысока — ни с прославлен-
прославленным мастером, ни с тонконогим пацаном, пришед-
пришедшим записываться кнему в секцию. Было время, ког-
когда кое-кто из коллег обвинял Георгия Николаевича в
том, что он переманивает к себе лучших спортсме-
спортсменов. Никогда никого он не переманивал! Сам растил
39

из мальчишек мужчин. Многие тренеры требовали,
чтобы ученики на них молились, как на иконы. От них
приходили к нему и просились в команду. Знали, что
он не может сказать: «Такого-то в зал не пускать!..»
А что касается его учеников — из дохлых нович-
новичков многих он сделал супермастерами. Сергея Сус-
лина, например, заслуженного мастера спорта
СССР, неоднократного чемпиона СССР по самбо и
дзюдо, трехкратного чемпиона Европы, он взял в
секцию после войны маленьким дистрофиком.
Звягинцев умеет ладить со всеми, Многие, при-
пришедшие к нему уже мастерами, именно его счита-
считают своим главным учителем.
Что касается меня, я остался в армии и пере-
переехал из Киева в Москву только из-за него. Хотелось
быть рядом...
Когда сейчас он приходит в зал, мы встречаем
его с радостью. Таких тренеров и людей очень мало.
Мне кажется, что это не воспитывается. С этим нуж-
нужно родиться.»
Виталий Яковлевич Кузнецов. Супертяжеловес.
Мастер спорта по классической (греко-римской) и
вольной борьбе. Заслуженный мастер спорта по сам-
самбо и дзюдо. Двенадцатикратный чемпион СССР. Трех-
Трехкратный чемпион Европы. Двухкратный чемпион мира
по самбо. Чемпион СССР, пятикратный чемпион и се-
семикратный призер первенств Европы по дзюдо. Двух-
Двухкратный второй призер первенства мира по дзюдо. Се-
Серебряный призер Мюнхенской олимпиады по дзюдо:
«В России мальчишек, предназначение которых было
в будущем служить Отечеству, помимо утонченных гу-
40

вернеров, воспитывали отставные солдаты — герои и
мастера на все руки. Они были, как сейчас говорят, спе-
специалистами по выживанию в экстремальных услови-
условиях. Называли их дядьками. Так вот, Георгий Николае-
Николаевич был добрый наш дядька. Никто от него грубого сло-
слова не слышал, но одного его тихого замечания было
достаточно, чтобы самые отчаянные утихали VI у них
уши краснели. Он уже когда на пенсию ушел, все вре-
время к нам на тренировки в ЦСКА приходил как на рабо-
работу, на соревнования приезжал. Советы давал... Будучи
начальником команды, он не приказывал, не установ-
установки давал, а советовал что сделать, чтобы выиграть. И
помогало... До сих пор мы к нему почти всей командой
домой в гости ходим. Для всех у него и слово доброе
найдется, и место за столом. Мы всё спорту отдали. А
когда слава кончилась, не у всех потом благополучно
жизнь сложилась... К нему до сих пор ходят и преуспе-
преуспевающие, и не очень. Для всех он остался добрым дядь-
дядькой. А у самого Жоры (мы так его между собой любов-
любовно звали) всегда порядок. Поглядишь на него, послу-
послушаешь и видишь, что время ничего с ним не может сде-
сделать, и сам моложе становишься».
Самбисты ЦСКА побеждали за счет того, что
были непредсказуемы, потому что имели многооб-
многообразную технику. Звягинцев умел развить в каждом
органичное для его конституции, реактивности, ха-
характерологических особенностей, то есть не ломал
спортсмена, а помогал делать себя. Он всегда имел
мужество согласиться с учеником, увидеть в нем
равную себе творческую личность, а не пластилин,
из которого нужно лепить себе подобного. В этом,
41

мне кажется, его неподражаемая особенность как
тренера, в этом заключается его вклад в развитие
самбо и дзюдо. Он воспитал новую генерацию спорт-
спортсменов, которые, творчески подходя к архаичным ка-
канонам этих видов борьбы, усовершенствовали их.
Довольно часто я приглашал Звягинцева в свой
спортивный клуб, расположенный в цокольном эта-
этаже жилого дома, где работаю тренером по самбо и
дзюдо. Рассказывал о его подвигах своим мальчиш-
мальчишкам, а потом они в удивлением видели перед собой
доброго дедушку, который с ними говорил на их язы-
языке, что-то показывал, с интересом наблюдал, как они
выполняют приемы, кого-то поправлял, кого-то хва-
хвалил... Мальчишки мои были счастливы. Они лучшие
психологи и очень хорошо понимают, что передними
необыкновенный человек. Потом они долго тереби-
теребили меня: «А когда еще приедет Георгий Николаевич?».
«Увы, он уже больше не придет, — сказал как-то я
опечаленным ребятишкам. — Но давайте сделаем
так, чтобы все думали, что он всегда с нами. Будем
тренироваться и жить так, как это делал Георгий Ни-
Николаевич. Увидите, нам самим будет казаться, что
он не уходил. Ведь учитель жив, пока кто-то продол-
продолжает его дело». И знаете, мы стараемся...
Олег Степанов
Олегов в России много, людей с фамилией Сте-
Степанов, наверное, еще больше. Однако для знато-
знатоков и любителей самбо это сочетание имени и фа-
фамилии ассоциируется с одной из самых ярких
спортивных звезд в истории советского спорта.
42

В конце 60-х — начале 70-х годов, когда в СССР
был бум самбо, это имя стало весьма популярным не
только в нашей стране, но и далеко за ее пределами.
В 1968 году я пришел в ЦСКА записываться в
секцию самбо. Тогда (как, впрочем, и сейчас) все,
что касалось самбо, было исполнено для меня осо-
особого смысла. Я во все глаза смотрел на входивших
в наш зал атлетов. Среди них были разные — шум-
шумные и молчаливые, могучие, как вековые дубы, и ма-
маленькие шустряки, за движениями которых не все-
всегда можно было уследить глазами. Были и ничем с
виду не примечательные.
Однажды, сидя перед телевизором, я вдруг уви-
увидел одного из таких, неприметных, на экране. Веду-
Ведущий спортивной передачи очень уважительно обра-
обращался к человеку со спокойным интеллигентным ли-
лицом, перечисляя его многочисленные регалии и зва-
звания. В этом человеке я не сразу узнал одного из зав-
завсегдатаев нашего зала. Говорил он очень связно и
красиво, в отличие от многих спортсменов, которых
мне приходилось слышать, держался скромно, но с
достоинством. Я был потрясен несоответствием его
внешнего вида и тех титулов, которыми он обладал.
В «Московском комсомольце» от 15 февраля 1996
года читаем; «...заслуженный мастер спорта Олег
Степанов, человек, которого боялась вся сборная
Японии по дзюдо. (Доходило даже до того, что на сте-
стене спортивного зала, где тренировалась команда,
вывешивали плакат: «Победить Степанова!»)».
Когда сегодня я спрашиваю некоторых молодых
самбистов и дзюдоистов, кто такой Олег Степанов,
43

выясняется, что это имя им ни о чем не говорит. Счи-
Считаю такое положение вещей недопустимым и хочу
рассказать об этом замечательном человеке, уче-
учеником которого мне посчастливилось быть.
Олег еще мальчишкой начал заниматься самбо
у прославленного мастера, первого чемпиона Со-
Советского Союза Евгения Михайловича Чумакова.
Многие пацаны, жившие в Москве у Курского вок-
вокзала, попали тогда в его добрые руки, многие ста-
стали замечательными мастерами. Олег тренировал-
тренировался как одержимый и достиг невероятных результа-
результатов. Он единственный из самбистов стал восьми-
восьмикратным чемпионом Советского Союза. Впервые
выиграл чемпионат СССР в 1959 году.
В 1960-м друзья в складчину купили ему паль-
пальто, кашне и шляпу, чтобы на первенство страны он
приехал элегантным молодым человеком. Отправ-
Отправляли они его в Тбилиси с родного Курского вокза-
вокзала. Когда прощались» Олегу пожелали,снова стать
чемпионом и при этом выпустили в воздух 50 бе-
белых голубей. Степанов выполнил наказ верных дру-
друзей. Грузинские специалисты тогда сказали, что
самбо в Грузии считается национальным видом
спорта, а Олег боролся так, что его теперь здесь
будут называть Степаношвили,
Он много выступал и много побеждал, но в на-
начале шестидесятых на какое-то время у него про-
произошел спад. Были даже мысли оставить борьбу.
Но Степанов не был бы Степановым, если бы не
доказал всем сомневающимся, а главное — себе
самому, что его еще рано списывать со счетов...
44

Олимпийский Токио 1964 года. Дворец спорта
Будокан. Полуфинальный поединок. На татами вы-
вызываются Ясиро Накатани из Страны восходящего
солнца и Олег Степанов из Союза Советских Соци-
Социалистических Республик. Это была не первая их
схватка. Противники уже хорошо знали друг друга
и готовились к этой встрече.
За полгода до описываемого события они
встретились в финальном поединке на междуна-
международном турнире по дзюдо, проходившем в ледовом
дворце ЦСКА. Схватка была напряженной, так как
силы противников были равны. Ни одного оценен-
оцененного приема ни один из борцов не провел, и побе-
победа по мнению судей была присуждена японцу. При-
Приоритет японцев был общепризнанным, и судьям
даже не могло прийти в голову, что в такой ситуа-
ситуации можно отдать победу не японскому борцу.
И снова я хочу вернуться еще на два года назад
— в 1962 год. Тогда в Европе впервые заговорили о
советских самбистах, удачно выступивших на чем-
чемпионате континента по дзюдо, проходившем в запад-
западногерманском городе Эссене. Дело в том, что, вый-
выйдя впервые на европейское татами, советские спорт-
спортсмены в командном зачете заняли третье место.
Двое атлетов — Анзор Кикнадзе и Анзор Киброцаш-
вили — получили золотые медали, призерами стали
Борис Мищенко и Арон Боголюбов. Степанов на этот
турнир не попал — был тяжело болен.
Тренер сборной Владлен Михайлович Андреев
был доволен, но поставил перед воспитанниками
задачу на следующий год стать чемпионами.
45

В 1963 году установка тренера была выполнена —
сборная СССР стала первой. Чемпионами в личном
зачете стали Олег Степанов (весовая категория —
до 68 кг) и тяжеловес Анзор Кикнадзе.
Японцы, обеспокоенные «взлетом» никому не
известной доселе команды СССР, хотели только од-
одного — любыми путями определить, насколько она
для них опасна. Перспектива перестать безраз-
безраздельно царить на татами была для них равносиль-
равносильна национальной катастрофе.
В1963 году, перед Олимпиадой, они за свой счет
пригласили команду советских дзюдоистов. Специ-
Специально ради этого японцы обратились к сборной
СССР по вольной и классической (ныне греко-рим-
греко-римской) борьбе, чтобы в их составе приехали четыре
советских дзюдоиста соответственно четырем весо-
весовым категориям, существовавшим тогда в дзюдо.
Никогда в истории дзюдо не было такого. Чтобы осу-
осуществить эту идею, был подключен президент Меж-
Международной федерации вольной борьбы — Сато.
Отбор был сверхтщательный. После многочис-
многочисленных прикидок были наконец определены те чет-
четверо: Муртаз Беруашвили, Генрих Шульц, Влади-
Владимир Панкратов (многие знают его как бывшего на-
начальника ГУВД Москвы) и Олег Степанов.
По условиям, определенным японцами, наши
борцы должны были соревноваться с их дзюдоис-
дзюдоистами в четырех городах — Кобэ, Маебаси, Иокога-
Иокогама и Токио. Этот тур был предпринят для того, что-
чтобы как можно большее число японских дзюдоистов
и любителей этого вида единоборств ознакомилось
46

со спецификой техники советских самбистов, при-
применительно к особенностям дзюдо.
Кое-кто из наблюдателей безапелляционно ут-
утверждал, что общий счет встреч будет 16:0 в пользу
родоначальников японской борьбы в одежде.
Аналитики, или, как сейчас принято говорить,
«эксперты», принимающей стороны работали не
покладая рук. Для того чтобы лучше проанализи-
проанализировать возможности гостей противостоять великим
дзюдоистам современности, в каждом городе ме-
меняли правила поединков.
Итоги подводились в Токио. При этом присут-
присутствовали ведущие специалисты Кодокана (создан-
(созданного Дзигоро Кано университета дзюдо). Когда был
оглашен конечный результат, в японском стане ца-
царил ажиотаж. Общий счет был 8,5:7,5 в пользу япон-
японцев. Этого никто не ожидал. Наши самбисты пока-
показали такой уровень подготовки, что все японские
газеты писали: «По Японии прошел тайфун в виде
советских самбистов, одетых в японские кимоно...»
В городе Кобэ во время схватки Степанова с
именитым мастером произошла настоящая драма:
один из судей, никогда до этого не видевший свои-
своими глазами, как проигрывают японцы, так развол-
разволновался, что умер прямотам, на краю татами.
Степанов потряс не только того беднягу. Вся
Япония недоумевала, как этот, не атлетически сло-
сложенный, интеллигентный человек на глазах у всех
мог применять такой каскад приемов — бросков,
болевых* а главное, удушающих захватов, которых,
кстати говоря, нет в спортивном самбо.
47

Степанов после того вояжа стал единственным
неяпонцем, получившим специальную медаль и по-
почетное звание «Тигр». Надо пояснить, что человек,
обладающий этим титулом, становится националь-
национальным героем Японии. Он имеет ряд привилегий. Одна
из них для далеких от спорта людей кажется доволь-
довольно странной : «Тигр» может бесплатно посещать лю-
любую баню и массажный салон, причем для последних
это великая честь. Есть люди, обязанные обслуживать
«Тигра» в быту и даже носить его кимоно-дзюдогу,
чего тоже нужно удостоиться. Чтобы отличать «Тиг-
«Тигра» от прочих людей, на его теле лучшими мастера-
мастерами тату-искусства делается специальная татуиров-
татуировка — тигр, оскаливший пасть и готовый к прыжку.
Но Степанов, конечно же, не стал ее делать как
благоразумный советский человек, рассудив, что с
таким рисунком на теле он в своей стране будет
смотреться как уголовник-рецидивист и может
стать «невыездным» спортсменом. Помимо специ-
специальной медали, полагающейся «Тигру», господин
Сато вручил Олегу деревянную статуэтку собаки,
чемпиона Японии по собачьим боям.
На официальном приеме господин Сато сказал:
«Вас зовут Степанов-сан. В Японии отныне Вас бу-
будут называть только так. Но прошу больше не уст-
устраивать смертельных случаев— японцы, при внеш-
внешней суровости, очень впечатлительны. Вы потряс-
потрясли Японию своим мастерством».
После приезда сборной из Японии в централь-
центральных газетах СССР выходили статьи о Степанове.
Одна из них так и называлась «Степанов-сан с Кур-
Курского вокзала».
48

С 1964 года японцы начали настоящую охоту за
Степановым. На всех международных соревновани-
соревнованиях, где он выступал, обязательно появлялись японцы
с кинокамерами. Кадры с его схватками сразу стано-
становились раритетными* Японцы не знали некоторых
приемов, которые делал он, поэтому анализировали
их покадрово. Надо заметить, что сейчас эти мате-
материалы есть только в Японии. В духе наших традиций
и широкой русской натуры мы все это не сохранили.
Сейчас нет ни одного кино- и видеосюжета, где Сте-
Степанов борется * А посмотреть на это стоило.,.
Когда в Германии у старшего тренера,сборной
Японии господина Каминагазасветилась киноплен-
кинопленка, на которую он отснял схватку Степанова, япо-
японец в исступлении колотил кинокамерой по татами.
Накатани сосредоточенно готовился к встрече со
Степановым. Его не было в олимпийском зале. Ка-
Каминага выходил туда только тогда, когда боролся
Олег. Как уже говорилось вначале, японцы готови-
готовились к Олимпийским играм в Токио с лозунгом «По-
«Победить Степанова!». К этому следует добавить и то,
что в правила борьбы дзюдо перед Олимпиадой
были внесены некоторые изменения. Это было обус-
обусловлено именно визитом в Страну восходящего сол-
солнца советских самбистов. Некоторые каноны были
пересмотрены японцами, самозабвенно соблюдаю-
соблюдающими традиции, именно под степановскую манеру
борьбы. Так что «Тигр» Степанов-сан лично повли-
повлиял на судьбу одного из популярнейших в мире ви-
видов спорта. Он заставил родоначальников дзюдо
признать за собой право на такой переворот.
49

Итак, Накатани был сосредоточен как никогда.
Он был готов к знаменитому степановскому «под-
«подхвату», ждал задней подножки или броска через
голову с упором голени...
Степанов был силен и в борьбе лежа, но вТокио было
трудно показать класс в партере (борьба лежа), так как
судьи практически не давали бороться внизу. Если в те-
течение 3-5 секунд после броска один из борцов не про-
проводил удержания, болевого приема или удушающего
захвата (в дзюдо все эти действия оцениваются как дос-
досрочная, так называемая «чистая» победа), судья оста-
останавливал схватку и возвращал соперников в исходную
позицию. Тот, кто когда-нибудь выходил на борцовский
ковер или татами, знает, что за такое время что-то пред-
предпринять практически невозможно, особенно если про-
противники более-менее равны по силе и мастерству. В об-
общем, Олег был лишен своего главного оружия.
Кстати, следует заметить, что именно после То-
Токио правила видоизменились и борцам стали давать
возможность бороться в партере. Надо сказать, что
это нововведение обогатило спортивное дзюдо,
сделало его более зрелищным и прикладным...
Значение схватки «Накатани — Степанов» было
так велико, что уже выходило за рамки обычного
спортивного поединка. На карту ставился нацио-
национальный престиж Японии...
Степанов тоже готовился к этой встрече. Готови-
Готовились и его наставники — первый учитель Евгений Чу-
Чумаков, тренер его армейской команды Георгий Звя-
Звягинцев, тренер сборной СССР Владлен Андреев. Олег
анализировал ситуацию с каждым из учителей и мыс-
мысленно выстраивал главную свою схватку...
50

Три раза он демонстрировал фальшивую атаку —
бросок вперед, свой «подхват». Накатани реагиро-
реагировал моментально, осаживаясь назад. В четвертый
раз советский борец молнеиносно изменил направ-
направление атаки и провел бросок назад «зацеп под две
ноги снаружи». Прославленный Накатани грохнул-
грохнулся навзничь... «Иппон!!!» — чистая победа!
Вот что рассказывал об этом моменте потом
сам Ясиро Накатани: «Падая, я подумал, что проиг-
проиграл «чисто». В этот момент мне стало страшно, как
никогда в жизни. Однако, открыв глаза, увидел, что
судья не дает даже «ва'за-ари» («полпобеды». —
Прим. авт.), я понял, что еще не все потеряно».
Судьи не могли понять, как это европеец может
бросить японца «чисто». Видеомониторинга тогда
еще не было, а кинопленку проявили не сразу. Ре-
Результат этого броска неоднократно просматривал-
просматривался на мировых судейских семинарах, где все еди-
единодушно признавали; это была «чисУая» победа!
Степанов атаковал беспрерывно. Накатани толь-
только защищался. Олег понимал, что ничейный резуль-
результат — это победа японца по мнению судей. В мире
сложилась негласная традиция—любые спорные си-
ситуации трактовать в пользу родоначальников дзюдо.
Степанов пошел на свой коронный «зацеп», но про-
провалился и стал с ходу делать бросок через грудь, чтобы
в темпе перейти к борьбе лежа. Накатани сделал дви-
движение в ту же сторону, куда двигался Олег. И хотя бро-
бросок делался борцу, находящемуся в партере (в самбо
такие не засчитываются), немецкий арбитр Вольф
вскинул руку и выкрикнул: «Иппон!» — чистый бросок...
51

Победа была украдена не только у Степанова —
у СССР!.. Немецкий арбитр татами был дисквали-
дисквалифицирован на год.
Олегу потом через Андреева передали вырезки
из кинолент с результатом его броска: Накатани ле-
летит и падает на всю спину, а Степанов еще в полете
переходит на удержание. К величайшему сожалению,
все эти уникальные кадры безвозвратно утеряны...
1965 год. Чемпионат мира в Бразилии. Степа-
Степанов одержим лишь одной идеей — взять реванш у
Накатани, но тот не приехал...
Для Олега все с самого начала сложилось не
лучшим образом. Первая встреча была с аргентин-
аргентинцем, кстати говоря, русским эмигрантом. Во вре-
время борьбы, когда судья подал команду «матэ» («ос-
(«остановите схватку»), Степанов отпускает захват. Про-
Противник бьет его головой в бровь и делает бросок за
татами. Олег выиграл схватку, несмотря на сильное
кровотечение из рассеченной брови. Врач хотел
снять его с соревнований, но Олег спрятался от
медиков, и товарищи по команде Анзор Кикнадзе,
Анзор Киброцашвили и Парнаоз Чиквиладзе, что-
чтобы остановить кровь, простой швейной иголкой и
обычной ниткой зашили ему бровь. Тренер и руко-
руководитель команды тоже решили снять его с сорев-
соревнований, но он не соглашался: «Я приехал выиграть
медаль, и я ее выиграю!» И Степанов выбыл из борь-
борьбы только тогда, когда обеспечил себе бронзовую
медаль, выиграв еще три схватки...
1967 год. Чемпионат мира. Солт-Лейк-Сити, США,
штат Юта. Олег снова готовится к встрече с Накатани.
52

Встречу Степанова и японца американского про-
происхождения Эйно судил тренер Накатани. Схватка
складывалась трудно. Никто из борцов не сделал
оцененного технического движения, хотя атаковал
только Степанов. Но для того, чтобы он не встретил-
встретился с Накатани, победа была отдана Эйно. Чтобы Сте-
Степанов не пробился в утешительные схватки (побе-
(победив в них, можно занять третье место. — Прим. авт.),
Эйно проиграл Накатани за 35 секунд. Больше ни-
никогда им было не суждено встретиться на татами.
На международном турнире 1994 года в Берли-
Берлине они наконец встретились, но уже как тренеры
сборных России и Японии. Накатани плакал. Его
ученики смеялись. По японской традиции, если че-
человек счастлив, он должен смеяться. Они были сча-
счастливы, что их учитель так относится к своему са-
самому главному сопернику, видели, как два великих
борца современности встали над тем, что в общем-
то далеко от спорта, и что настоящих спортсменов
не касается политическая и околоспортивная грязь.
Супруга Накатани до сих пор носит павловопо-
садскую шаль, которую ей передала жена Степа-
Степанова. У Олега Сергеевича, на стене его квартиры в
Строгино, красуется подарок Ясиро — два японс-
японских веера, символ семейного счастья.
В 1965 году на чемпионате Европы в Испании
впервые была введена весовая категория до 63 ки-
килограммов. Команда попросила Степанова «со-
«согнать» 8 килограммов. Он избавился от них. Дол-
Должен был выступать в командных соревнованиях, а в
личных состязаниях мог не выступать.
53

В первый день Олег провел 7 схваток (кто бо-
боролся — знает, что это такое). На второй день вы-
вышел бороться в личном зачете, и схваток было 8.
Все пятнадцать встреч выиграл «чисто» и получил
2 золотых медали — за победу в команде и в лич-
личном первенстве.
Надо сказать, что вообще-то в тот период отно-
отношения между СССР и Испанией были напряженны-
напряженными. Делегация дзюдоистов из СССР была третьей
за период правления Франко. До нее в Испанию при-
приезжали лишь две — футбольная и парашютная. Со-
Соревнования проходили в Мадриде, на велодроме.
К сожалению, политики тогда сделали все, что
было в их силах, для того чтобы испортить спортив-
спортивный праздник. Советских спортсменов решено
было подвергнуть обструкции. Ближайшие к тата-
татами трибуны были заполнены полицейскими, в за-
задачу которых входило освистывать команду СССР.
Чтобы акция лучше удалась, начальство распоря-
распорядилось привезти ящики с пивом, которые раздава-
раздавали блюстителям законности.
Автобус для советской делегации был подан го-
гораздо позже, чем было нужно. Если бы наши спорт-
спортсмены опоздали, их бы не допустили к соревнова-
соревнованиям. Автобус медленно плыл в потоке машин. Все
нервничали. И тогда три русских эмигранта, сопро-
сопровождавшие команду, побежали впереди автобуса,
буквально расталкивая машины... Времени на то,
чтобы зайти в раздевалку и разминочный зал, уже
не было, поэтому переодевались и разминались
прямо в автобусе. Автобус подъехал прямо к три-
54

бунам, и советские дзюдоисты сбегали по ним вниз
уже в кимоно...
Испанские газеты писали: «Русские как белые
птицы слетели вниз на татами, и когда они уже сто-
стояли в строю, все поняли, что эта команда приехала
побеждать...»
Советские спортсмены тогда впервые ввели в ри-
ритуал приветствия соперников вручение сувениров и
подарков. Своим противникам перед схватками дзю-
дзюдоисты СССР дарили вымпелы и значки. Такое доб-
доброжелательное отношение к соперникам сразу рас-
расположило весь стадион к русским. Когда звучал гимн
СССР, трибуны скандировали: «Рус-со! Рус-со!» Голо-
Голоса и свист полицейских потонули в этом реве... В об-
общем, тот, кто оплатил пиво для свистунов, оказался в
явном убытке. Советские борцы были на голову выше
своих соперников и буквально разгромили всех...
Степанов снова и снова становился первым в
стране, но в 1967 году ему сказали: «Олег; ты дол-
должен уступить место в сборной молодым. На следу-
следующую Олимпиаду ты все равно не поедешь...» И он
ушел... Ушел непобежденным.
Майор в отставке Олег Степанов имеет много
спортивных и правительственных наград. Среди них
есть медаль «За боевые заслуги» — боевая награ-
награда. Он совершил настоящий спортивный подвиг,
имя его гремело во всем мире. Он выдержал много
жизненных экзаменов. Один из самых трудных —
забвение после всемирной славы — он выдержал
тоже. Сейчас Олег Сергеевич — пенсионер Мини-
Министерства обороны России, но работает тренером в
55

ЦСКА. Работает с членами сборной страны. Он эле-
элегантен и подтянут. Говорит красиво и уверенно.
Но человек, который стал национальным геро-
героем не только СССР, а даже закрытой для всего мира
и загадочной Японии, живет трудно, отнюдь не по-
пожиная плоды своей громкой славы. Недавно я спро-
спросил его, как дела. Он не стал жаловаться на жизнь,
как делают многие. Сказал, что^все отлично: рабо-
работа есть, пенсию платят хоть и небольшую, но регу-
регулярно. С зарплатой хуже — задерживают. Потом
улыбнулся: «Ничего, пробьемся... Главное — внук
Олежек уже борется...»
Жители Строгино, в том числе и многие сосе-
соседи, даже не догадываются, что идущий мимо них
интеллигентного вида человек — величайший
спортсмен двадцатого столетия, японский «Тигр»
Олег Степанов-сан.
Борис Мищенко
Полковник в отставке Борис Павлович Мищен-
Мищенко стал начальником команды ЦСКА после того, как
его учитель, Георгий Николаевич Звягинцев, ушел
на пенсию. Он известен любителям спортивной
борьбы как двухкратный чемпион СССР по самбо,
трехкратный призер первенств Европы по дзюдо.
На Олимпийских играх 1980 года в Москве он был
главным тренером сборной СССР.
Характер у него был непростой — жесткий и по-
порой бескомпромиссный. С таким характером бы-
бывает трудно всем — и окружающим, и самому че-
56

ловеку. Я испытал это на себе — Борис Павлович
был моим тренером. Он мог так наказать за про-
промах, что обида на него была такой же, как от полу-
полученной пощечины. Если же ты показал достойную
борьбу, из-за края ковра слышался его голос:«Мо-
лодец! Мужчина!!!» Это слово было высшей похва-
похвалой в его устах. Он всегда сам был очень мужествен
и от своих учеников требовал быть настоящими
мужчинами в спорте и жизни.
Уже позже, став тренером, я понял его. Когда я
вдруг ловил себя на жестких интонациях и опреде-
определениях по отношению к своим ученикам, то начинал
осознавать, что становлюсь похож на Палыча (так мы
его звали между собой), потому что переживаю так,
как когда-то он переживал за нас и за то, чему себя
посвятил. Если кто-то из нас переставал показывать
хорошие результаты, у Мищенко портилось настро-
настроение и он делался мрачным и несчастным. Борис
Павлович никогда не жалел себя и считал, что каж-
каждый его подопечный должен поступать так же. Когда
кто-то не оправдывал его надежд (а он всегда ста-
ставил перед учениками только сверхзадачи), то мог на-
надолго лишиться расположения Палыча. Просто он
жил своим делом и требовал от окружающих такого
же отношения. Презирал тех, кто себя бережет, счи-
считая, что спортсмен может чего-то добиться, только
выкладываясь полностью.
Настоящий мужчина в его понимании — это не
безмозглый громила, а просто смелый человек,
способный постоять за себя и того, кто слабее, по-
рыцарски относящийся к женщине. Хочу рассказать
57

об одноц случае, который произошел с Борисом
Павловичем, когда он был курсантом Коломенско-
Коломенского артиллерийского училища. К тому времени Ми-
Мищенко дважды выиграл первенство Вооруженных
Сил страны, был мастером спорта СССР. Стояло
лето, и его отпустили домой, в Москву. Автобусом
доехал до автовокзала и, оказавшись в метро, по-
понял, что долгие месяцы мечтал вдохнуть запах
шпал, пропитанных мазутом, и войти в голубой ва-
вагон, который помчит его к маме с папой. В припод-
приподнятом настроении вышел из метро и направился к
троллейбусной остановке, чтобы скорее оказать-
оказаться в родительском доме, на Хорошевском шоссе.
В троллейбусе народу было немного, но он остал-
остался стоять и с удовольствием смотрел в окно, за ко-
которым в сгущавшихся сумерках угадывались го-
городские улицы. Как же давно он не был дома!
Вдруг его внимание привлек какой-то шум впе-
впереди. Он повернул голову и увидел, что огромный
молодой мужик хватает за руки и пытается привлечь
к себе красивую девушку. Сначала Борис подумал,
что это ссорится молодая пара, но что-то подска-
подсказало ему это другое. Девушка пыталась вырваться
и слабо просила не трогать ее. Парень, похоже, был
пьян. Он грубо схватил хрупкую девчонку за талию
и грязно выматерился. Борис решительно подошел
сзади, постучал верзилу по плечу и снизу вверх гля-
глянул на обернувшегося хама. Тот выпустил из лап де-
девушку и удивленно уставился на невысокого по
сравнению с ним паренька в форме курсанта-ар-
тиллериста. Мищенко весил тогда 87 килограммов
58

и выглядел менее убедительно, чем хулиган, — в
том на взгляд было килограммов 110.
- Чего надо?
- Отстань от нее!
- Чаво-о?
- Чаво слышал. Не трогай девчонку, урод!
Хам ринулся на Бориса, но удар по зубам его
несколько отрезвил, хотя и не сокрушил. Борис от-
оттолкнул хулигана и подошел к дрожащей девушке.
- Испугались? Не надо бояться! Вам когда выходить?
- На следующей. Но я правда боюсь. Он увяжет-
увяжется за мной.
- Не увяжется! Идите спокойно. Я его задержу...
Опасливо оглядываясь, девушка вышла, успев
крикнуть:»Спасибо!>>, а Борис встал так, чтобы схватить
подонка, если тот сделает попытку выскочить за ней.
Когда он вышел на своей остановке, верзила дви-
двинулся следом. Мищенко свернул в темный переулок
и спиной почувствовал, что его преследуют. Он рез-
резко обернулся, поставил на землю чемоданчик и ри-
ринулся к огромной тени, которая еле угадывалась в
сумерках. В руке преследователя что-то блеснуло.
Борис, как на тренировке, захватил рукав и отворот.
В следующий момент от мощной подсечки громила
рухнул на землю, Нож отлетел в сторону. Борис
сверху ринулся на поверженного врага и резко вык-
выкрутил ему руку. Что-то хрустнуло. Бандит заорал.
Мищенко, оставив его лежать, встал, отряхнулся,
подхватил чемоданчик и пошел дальше.
Лежа на земле, преступник заныл: «Зачем ты
мне руку сломал?»
59

- Подумаешь теперь перед тем, как лапы рас-
распускать. Полежи, отдохни... И только дернись — я
тебе другую клешню откручу!..
О Мищенко-спортсмене в 60-70-х годах писа-
писали много, но лучше всех, на мой взгляд, это сделал
в своей книге «Родословная самбо» М.Н, Лукашев:
«Когда Исао Окано вышел на татами, десять ты-
тысяч зрителей устроили ему настоящую овацию. Это
было неудивительно, ведьу Окано целая коллекция
высших спортивных титулов: абсолютный чемпион
Японии, чемпион Олимпийских игр 1964 года, чем-
чемпион мира... Он стоял напротив Бориса Мищенко
очень спокойный, не сомневающийся в успехе.
О достоинствах противника Борис имел пред-
представление и, конечно, не мог быть абсолютно уве-
уверенным в своей победе, но он твердо знал, что для
чемпиона мира это в любом случае не получится
легкого выигрыша. Несмотря на еще непривычные
ему условия дзюдоистской схватки, Борис был по-
полон решимости вести борьбу без оглядок на высо-
высокие звания Окано.
Едва прозвучала команда судьи к началу
схватки, как Окано начал легко и стремительно
кружить вокруг Мищенко. Невысокий, с необъят-
необъятно широкими плечами, он держался прямо, насто-
настороженно, выставив вперед готовые к захвату
большие короткопалые руки. Выбрав момент,
мгновенно захватил борта кимоно Мищенко, и тот
почувствовал в хватке Окано такую мощь, кото-
которая даже не снится простачкам, верящим, что в
дзюдо не нужна физическая сила.
60

Настойчиво осуществляя свой тактический за-
замысел, Окано стал отходить к углу татами, увлекая
за собой Мищенко. И тогда чутьем, без которого
просто немыслим большой мастер борцовского
ковра, Борис понял, что именно сейчас, в это мгно-
мгновение нужно провести прием. Оборона неминуемо
обречена на поражение. Имея инициативу, Окано
наверняка реализует ее. Только нападение, реши-
решительное и агрессивное, может сломать его планы.
К тому же сейчас, когда Окано поглощен подготов-
подготовкой решительной атаки, он психологически наибо-
наиболее уязвим, Думая о нападении, чемпион невольно
ослабляет бдительность в защите.
Действия Мищенко в конечном счете были оп-
определены этими громоздкими выкладками, но в ту
секунду его мозг сработал как точно запрограмми-
запрограммированная электронно-вычислительная машина, в
одно мгновение выдав тактически верное решение.
И он тотчас стремительно опустился на татами,
подбив ногу Окано и увлекая его за собой. В ту долю
секунды, когда, потеряв равновесие, японец падал,
Мищенко, действуя только ногами, успел перевер-
перевернуть его в воздухе так, что тот упал на спину, а его
рука оказалась крепко зажатой ногами Бориса. Пе-
Перегибая руку соперника в локтевом суставе, наш
борец мгновенно провел болевой прием.
Помешала ли Окано гордость или все произош-
произошло ошеломляюще быстро, но чемпион мира не про-
произнес рокового слова «маита» — «сдаюсь». Он толь-
только громко вскрикнул отболи, и Мищенко тотчас от-
отпустил его руку.
61

Объективные и знающие толк в дзюдо японские
болельщики по достоинству оценили эту красивую
победу и приветствовали Бориса даже еще более
бурно, чем его именитого соперника перед нача-
началом схватки. И, конечно, не только в Осака, где в
1967 году проходила матчевая встреча советских и
японских дзюдоистов, но и по всей Японии газеты
печатали фотографии и оживленно комментирова-
комментировали сокрушительное поражение чемпиона мира все-
всего лишь на двадцатой секунде схватки...
Как это ни странно, но отнюдь не дзюдо было
основной спортивной специальностью старшего
лейтенанта Мищенко, свои симпатии он отдавал
борьбе самбо. Дзюдо Борис начал осваивать все-
всего лишь «по совместительству». В 60-х годах воз-
возникла необходимость защищать спортивную честь
страны в этом малоизвестном тогда у нас экзоти-
экзотическом японском единоборстве. Лучше всех, разу-
разумеется, это могли сделать самбисты, имевшие не-
необходимую подготовку. Сильнейшие из них и выш-
вышли тогда на татами, облачившись в еще непривыч-
непривычные японские кимоно и длинные брюки. Среди них,
естественно, оказался и двухкратный чемпион Со-
Советского Союза Мищенко*
И прием» которым он поверг прославленного
японского чемпиона — подготовленный из стой-
стойки рычаг локтя с захватом руки между ногами, —
тоже был разработан в творческой лаборатории
борьбы самбо. Дзюдоистам он был тогда незна-
незнаком и непривычен. Техника борьбы лежа, и осо-
особенно подготовки и исполнения болевых при-
62

емов, в дзюдо уступала тому, что было известно
в борьбе самбо.»
Сейчас Борис Павлович на пенсии. Но без борь-
борьбы и тренерской работы себя не мыслит. Он гово-
говорит: «Я люблю работать с молодежью — это моя
жизнь. Наверно, как Андреев, помру на ковре»
(Владлен Андреев, уже будучи в почтенном воз-
возрасте, умер в тот момент, когда показывал на тре-
тренировке прием молодым спортсменам). Теперь
Мищенко — тренер команды ЦСКА. Он работает
и с мастерами, и с мальчишками. Причем гово-
говорит о своей работе со спортсменами не «трени-
«тренирую», а «помогаю тренироваться», «советую, как
правильно работать». Меня-то он именно трени-
тренировал, порой доводя до отчаяния, порой окрыляя
одним словом «Мужчина!». Сейчас он стал гораз-
гораздо мягче и мудрее. Речами и взглядом все боль-
больше и больше напоминает нашего Георгия Нико-
Николаевича. Надо сказать, что тот результат, который
под его руководством показала команда СССР по
дзюдо, увы, повторен не был. Палыч сейчас воз-
возрождает стремление армейцев заниматься и сам-
самбо, и дзюдо, не разделяя этих видов. Его ученики
в этом плане универсальны. Сейчас он снова рас-
растит чемпионов страны среди юношей, юниоров и
взрослых мастеров. Ислам Мациев, например, стал
чемпионом страны по дзюдо и выиграл три между-
международных турнира в период, когда ему «помогал»
Палыч. Мищенко помог стать этому выдающемуся
борцу кандидатом в Олимпийскую сборную стра-
страны 2000 года.
63

Борис Павлович неприхотлив. Говорит: «Мне не
надо ничего больше. У меня есть все — пенсия, лю-
любимая работа. Стараюсь держать себя в форме. В
свои 64 года еще могу что-то ребятам показать.
Хватило бы здоровья — остальное приложится».
Его можно видеть на турнирах по самбо и дзю-
дзюдо. Он сосредоточен и собран, как перед соб-
собственными схватками. Бывая там, я вижу, как он
переживает, когда на ковре или татами сражает-
сражается кто-то из его парней, и слышу его голос: «Мо-
«Молодец! Мужчина!»

3
ОРГАНИЗАЦИЯ
СЕКЦИИ САМБО
ЗЗак 8

Так что же нужно для занятий борьбой самбо?
Прежде всего необходимо проконсультироваться с
врачом. Мальчикам можно заниматься борьбой с 9
лет. Если позволяет здоровье, других возрастных
ограничений нет.Тренироваться следует под руко-
руководством опытного наставника. Необходимое ус-
условие для тренировок — наличие борцовского ков-
ковра. Он собирается из плотно подогнанных матов и
покрышки из брезента, фланели или кожзамените-
кожзаменителя. Борцовский ковер состоит из рабочей поверх-
поверхности и зоны безопасности, так называемых «об-
кладных матов». Все это закрепляется рейками,
прибитыми к настилу по периметру. Если у вас нет
возможности приобрести маты, можно сделать ко-
ковер из стружек и опилок: нижний слой — стружки,
верхний — опилки. Нужно хорошо утрамбовать и
разровнять поверхность, после чего следует покрыть
ее плотно натянутым брезентом, пробив его края по
периметру рейками. Летом в хорошую погоду мож-
можно заниматься прямо на лужайке перед домом. Если
в вашем зале нет спортивных снарядов — не рас-
расстраивайтесь. В системе борцовской подготовки в
качестве отягощения для развития силы использу-
используется собственный вес и вес партнера.
67

Итак, вы решились,.. Подобрали группу из 8-10
человек (можно, конечно, и больше), побывавших у
врача, нашли место для занятий, оборудовали его.
Желательно, чтобы партнеры подбирались по весу, но
отрабатывать приемы с одним и тем же партнером не
решмендуется. Продолжительность тренировки дол-
ща быть 1,5-2 часа. Малышам 5-8 лет достаточно 1
часа. Тренироваться нужно не менее 3 раз в неде-
неделю, через день. Одеждой борца-самбиста является
куртка без воротника из плотной ткани с прорезями
для матерчатого пояса, спортивные трусы, под ко-
которые надевается бандаж или плавки, и мягкие вы-
высокие ботинки с мягкими подошвами — борцовки,
или, как их еще называют, самбовки. Если нет бор-
борцовок, можно заниматься в чешках и даже в носках.
Теперь можно бы приступить... Но вот еще одна
оговорка: если вы курите, то придется туго. Вы это
поймете на первой же тренировке. Дело в том, что
каждая из них состоит из нескольких фаз, позво-
позволяющих организму постепенно включаться в на-
нагрузку и выходить из нее. Особенно важно это для
новичков, потому что в схватке ситуация постоян-
постоянно меняется. Вход в прием (на языке борцов «под-
ворот»), падение, отражение атаки с проведени-
проведением контрприема (на борцовском сленге это назы-
называется «контрить» или «сконтрить») — нагрузки
пиковые. При этом происходит резкое усиление
деятельности сердечно-сосудистой системы. Если
не тренировать приспособительные механизмы —
сердце может не выдержать.
Итак, вперед!
68

1. Начинать тренировку нужно с ходьбы по пери-
периметру площадки. Команда «Шагом марш!». Разго-
Разговаривать между собой не надо. Сейчас вы настраива-
настраиваетесь внутренне и готовите себя к выполнению команд,
которые подает кто-то из группы в присутствии трене-
тренера. Сегодня это один из ваших товарищей, завтра —
вы, потом еще кто-то и так далее, все по очереди.
2. Следующий этап «Спортивнаяходьба»(рис. 1).
Ноги прямые, руки согнуты в локтях, с кулаками на
уровне груди, интенсивно работают (почувствуйте
движение в плечевых и тазобедренных суставах).
Постепенно убыстряйте шаг (команда «Чаще шаг»),
как бы переключая скорости с первой на четвертую,
при этом постарайтесь установить дыхание. Через
некоторое время вы заметите, что независимо от
вашего желания вся группа движется синхронно,
появляется единый ритм.
3. По команде «Бегом марш!» группа переходит
на легкий разминочный бег трусцой. В этой фазе нуж-
нужно снова дождаться момента, когда у
большинства установится дыхание.
Старший группы должен четко уло-
уловить наступление этого состояния,
затем дважды повышать скорость и
держать ее стабильной (вот где из
строя начнут выпадать курильщики).
Бег—лучшая дыхательная гимнасти-
гимнастика, а хорошее дыхание—это хорошее
обеспечение мышц кислородом и,
значит, полноценная их работа. рис. 1
69

4. Беге высоким подниманием коленей (рис.2)
Локти у пояса, предплечья параллельны покры-
покрытию, кисти вытянуты вперед ладонными поверхнос-
поверхностями вниз, бедра в беге касаются ладоней. Следите
затем, чтобы руки самопроизвольно не опускались.
При выполнении этого упражнения с нагрузкой
работает передняя группа мышц бедер.
5. Касание пятками ягодиц (рис.3)
Скорость движения не снижать! Основная на-
нагрузка при выполнении этого упражнения падает на
заднюю группу мышц бедер и икроножные мышцы.
6. Бег с высоким подниманием прямых ног
(рис. 4)
Руки на поясе. Ноги в коленных суставах не сгиба-
сгибаются. Корпус с прямой спиной отклонен немного назад.
С нагрузкой работает передняя группа мышц
бедер, мышцы передней брюшной стенки.
7. Бег с максимальным отведением назад
прямых ног (рис. 5)
Руки на поясе. Ноги в коленных суставах не сги-
сгибаются. Корпус наклонен несколько вперед.
Основную нагрузку несет задняя группа бедрен-
бедренных мышц, ягодиц, мышц спины.
8. Движение боком приставными шагами
(рис. 6)
Ладони на поясе или затылке. Двигаясь пристав-
приставными шагами, в воздухе подбивайте одну ногу дру-
другой. Для увеличения нагрузки нужно толкаться силь-
сильнее, стараясь находиться в воздухе как можно доль-
дольше. Для этого придется работать с напряжением
70

рис. 2
рис. 4
рис. 3
рис. 5
рис. 6

приводящих и отводящих мышц бедра. По оконча-
окончании движения одним боком продолжайте его другим.
9. Забегание (рис. 7)
Не снижая скорости, поворачивайтесь спиной к
направлению движения, выводя позади себя даль-
дальнюю ногу пяткой вперед. При этом корпус оказыва-
оказывается в позиции поворота вперед спиной. Затем бы-
быстро возвращаетесь назад и корпус приходит в ис-
исходное положение — лицом по ходу движения. Уп-
Упражнение повторяется многократно, сначала в одну,
потом в другую сторону все с большей амплитудой.
Это упражнение из серии специальных, то есть тех,
которые являются прообразом какого-то приема.
Механика его использована в выполнении многих
подворотов.
Работают здесь мышцы спины, ягодиц, бедер,
косые мышцы живота.
10. Прыжки на одной ноге (рис. 8)
Взяв одноименной рукой ногу выше голеностоп-
голеностопного сустава, начинайте прыжки на другой ноге,
рис. 7
рис. 8

сначала не форсируя нагрузки. Стараясь прыгнуть
выше, потом дальше, вы увеличите напряжение
мышц голени и бедра, и, конечно же, нагрузку на
сердечно-сосудистую систему, дыхательную муску-
мускулатуру. Сменив ногу, повторите весь цикл.
Ну как?! Почувствовали нагрузку? Если кто-то
на данном этапе покинул зал — это необратимо.
Не бегите вслед, стыдя и умоляя. Он больше не с
вами*.. Не первый он* но, увы, не последний. Боль-
Большой спорт, конечно, ничего не потерял, потерял
только он сам. Выносливость, сила, мастерство —
это наживное, а вот характер (он основа основ в
борьбе) нужно воспитать, делая иногда что-то че-
через силу. Когда втягиваешься — не делать уже не
можешь. Такова одна из основных формул спорта.
А может, и с вас хватит? Колет в правом подре-
подреберье, тянет в пахах, сухо во рту (кстати, во время
тренировок по борьбе не надо делать ни одного глот-
глотка воды (это потом...) Вы еще полны решимости?
Тогда, как говорят на родине дзюдо, — «Банзай!!!»
11. Прыжки в положении «ноги вместе» (рис. 9)
Руки на поясе. Ступни при выполнении упраж-
упражнения не разводятся.
Рекомендации по усилению нагрузки те же, что
и для предыдущего упражнения. Основная нагруз-
нагрузка падает на мышцы ног.
12. Прыжки в высоту с толчком двумя нога-
ногами (рис. 10)
Отталкиваясь двумя ногами, подпрыгивайте, ка-
касаясь коленями плеч в верхней точке полета. При
73

рис. 9
рис. 10
этом нужно оказаться выше уровня пояса. Движе-
Движение следует делать на скорость как можно чаще.
13. Бег с вращением вокруг своей оси
Упражнение для тренировки вестибулярного ап-
аппарата. Пробегая по периметру зала, вращайтесь в
одну сторону до тех пор, пока не почувствуете, что
«поплыли» (сначала это произойдет довольно быст-
быстро, но с каждой тренировкой вы будете вращаться в
одну сторону все дольше), тогда начинайте враще-
вращение в другую сторону.
Через год-два можете смело проситься на флот—
морская болезнь вам не грозит...
14. Бег спиной вперед
Упражнение тренирует умение ориентировать-
ориентироваться в пространстве. Во время спортивных и боевых
схваток нужно за многим уследить. На соревнова-
соревнованиях, помимо контроля за действиями противни-
74

ка, нужно уметь оценить обстановку по реакции зри-
зрителей, по тому, что подсказывает тренер, находя-
находящийся за ковром. При этом нужно не забывать, что
есть еще и судья, невнимание к командам которого
может повлечь за собой наказание. Борец должен
хорошо ориентироваться в пространстве и эффек-
эффективно использовать боковое зрение. При выполне-
выполнении упражнения старайтесь часто не оглядываться.
Научитесь оценивать расстояние до объектов, нахо-
находящихся позади, на основании увиденного спереди.
Чтобы не натыкаться друг на друга, группа должна
двигаться с одной скоростью.
15. Касание в беге ковра ладонью
На бегу делайте наклоны вперед, касаясь при
этом ладонью ковра. После каждого касания рас-
распрямлять спину нужно полностью. Для увеличения
нагрузки ускоряйте бег и чаще наклоняйтесь, укреп-
укрепляя тем самым мышцы спины и брюшного пресса.
16. Бег с ускорением
Пробегая по периметру зала, на каком-то учас-
участке делайте резкое ускорение. Если зал небольшой,
можно делать это в двух направлениях по длинным
сторонам периметра. Переход от спокойного бега
к ускорению должен быть резким. Упражнение по-
позволяет тренировать устойчивость к пиковым на-
нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую систему,
развивать скоростные качества.
17. Резкое изменение направления движения
Не снижая скорости, вся группа по сигналу ме-
меняет направление и бежит в обратную сторону. Ча-
75

стота подачи сигнала постепенно возрастает. Сиг-
Сигнал можно подавать возгласом, свистком, хлопком.
Упражнение развивает умение преодолевать
инерцию движения своего тела, удерживая при
этом равновесие. Для самбиста это важное каче-
качество, потому что большинство приемов проводит-
проводится в продолжение инерционного движения против-
противника. Механика движений здесь сложна, так как в
выполнение включаются многие группы мышц.
18. Прыжки «в одно касание»
Оттолкнувшись одной ногой, приземлитесь на
другую, затем оттолкнитесь ею и так далее... Сна-
Сначала упражнение следует делать в среднем темпе,
потом отталкиваться чаще и сильнее. Обращайте
внимание на то, чтобы каждая нога работала «в одно
касание». Этого вы добьетесь, когда научитесь хо-
хорошо держать равновесие.
Нагрузку при выполнении каждого упражнения
регулируйте самостоятельно, когда почувствуете, что
она уже маловата — делайте упражнения дольше по
времени или с большей скоростью и амплитудой.
Вводная часть заканчивается. Подается ко-
команда «Перейти на спортивную ходьбу». Со-
Сохраняя ту же скорость, что и при беге, продолжай-
продолжайте движение спортивным шагом. Затем в два-три
приема снижайте скорость. Далее следует коман-
команда «Короче шаг». После команды «Перейти на
обычный шаг» восстановите дыхание после бега.
Некоторые для этой цели поднимают и опускают
руки. Однако этот прием не так эффективен, как
76

простой упор рук о пояс. Дело в том, что такая
позиция позволяет включать в дыхательные дви-
движения дополнительную мускулатуру, которая дей-
действует как дыхательная при закрепленном плече-
плечевом поясе. Вы, наверное, видели, что легкоатле-
легкоатлеты, футболисты, лыжники восстанавливают таким
образом дыхание после бега.
Следующая часть тренировки —
разминка мышц и суставов
в движении
Группа продолжает ходьбу по кругу.
19. Отведение поставленных по диагонали
рук назад (рис. 11)
Прямые руки (в локтях не сгибать!) в положе-
положении под углом 45 градусов к поверхности ковра по
одной линии. Кисти сильно
сожмите в кулаки, не меняя
угла наклона, отведите руки
назад до сведения лопаток,
после чего верните их в ис-
исходное положение. Затем
поменяйте его: верхняя рука
становится нижней, а ниж-
нижняя — верхней.
Напряжение испытывают
мышцы, сводящие лопатки,
трехглавые мышцы плеч,
трапециевидные и дельто-
дельтовидные мышцы. Рис-
77

20. Разведение рук в стороны с поворотом
корпуса
Руки перед грудью. Локти на уровне плеч. По два
раза руки, согнутые в локтях, отводятся назад (лок-
(локти не опускать!), по два раза руки разводятся в сто-
стороны до сведения лопаток с одновременным пово-
поворотом влево или вправо.
Помимо мышц, активно задействованных в
предыдущем упражнении, работают мышцы пояс-
поясничного отдела и косые мышцы живота.
21. Вращение руками по разделениям (рис. 12)
Руки разведены в стороны, сжаты в кулаки. На-
Начинайте упражнение с вращения кислгей при мак-
максимальном их сгибании и разгибании. Постепенно
скорость вращения увеличивается.
рис. 12

С нагрузкой при этом работают мышцы пред-
предплечья — сгибатели и разгибатели, — а также про-
наторы и супинаторы кисти (мышцы, вращающие
ее внутрь и наружу).
Следующий этап выполнения упражнения —
вращение предплечий. Работают локтевые суста-
суставы, находящиеся на уровне плечевых. Движения ус-
ускоряются, и на максимальной скорости упражнение
продолжается с попеременной сменой направле-
направлений (по часовой стрелке и против).
Дополнительно к работе мышц предплечий под-
подключаются бицепсы и трицепсы.
Третья фаза упражнения — вращательные дви-
движения в плечевых суставах. Руки прямые, напря-
напряженные. Вращения вперед и назад сильные, амп-
амплитудные. При этом в плечевых суставах должно по-
появиться чувство тепла. В движении принимают уча-
участие широчайшие мышцы спины, грудные, трапе-
трапециевидные и дельтовидные мышцы.
По окончании упражнения руки следует рассла-
расслабить и несколько раз встряхнуть.
22. Выбрасывание рук вперед и резкое от-
отведение назад (рис. 13)
Руки, прижатые к груди, с отведенными назад
локтями, сожмите в кулаки. Резко выбросьте ладо-
ладони вперед с максимально растопыренными паль-
пальцами и большим напряжением в кисти. Цикл повто-
повторяйте, постепенно увеличивая скорость. Сильная
кисть — это цепкий захват (непременное условие
для успешного проведения приема).
79

рис. 13
рис. 14
23. Вращение головой
Напрягая мышцы шеи, вращайте головой, пе-
перекатывая ее по груди, плечам, спине. Зубы крепко
сжаты. Подбородок плотно ложится на грудь, затем
голова перекатывается так, чтобы ухо касалось пле-
плечевого сустава, затылок — верхней части спины,
другое ухо — другого плеча и так далее... Враще-
Вращение производите 5-7 раз в одну, столько же в дру-
другую сторону. При этом, не снижая темпа, продол-
продолжайте движение, стараясь сохранять равновесие.
Упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и
тренирует вестибулярный аппарат.
24. Наклоны в стороны (рис. 14)
На каждый шаг попеременно делайте наклоны
в одну и в другую сторону. При этом руки скользят
по бедру и боку, одна — касаясь снаружи лодыжки
или коврая, вторая — подмышечной впадины. При
выполнении упражнения нужно следить за тем, что-
чтобы ноги не сгибались в коленных суставах и не про-
происходило наклона вперед. Основная нагрузка в
80

этом упражнении падает на мышцы, осуществляю-
осуществляющие наклон туловища в стороны, отводящие и при-
приводящие мышцы бедра.
25. Наклоны вперед (рис. 15)
На каждый шаг делается сначала прогиб позво-
позвоночника назад, затем резкий наклон вперед. При
этом нужно постараться коснуться ладонями ковра.
Ноги в коленях не сгибать. Если не можете сразу до-
достать покрытия ладонями, сделайте это в несколько
приемов, постепенно увеличивая амплитуду движе-
движения. Для успешного вы-
выполнения упражнения
нужно порезче бросать
корпус вниз.
В первой части с на-
нагрузкой работают мыш-
мышцы — разгибатели спи-
спины, во второй — пря-
прямые и частично косые
мышцы живота, напря-
напрягается задняя группа рИС 75
мышц бедра.
26. Повороты назад с выпадом вперед
Это упражнение по механике довольно сложное.
Руки в «борцовском замке». Локти на уровне плеч.
Во время выполнения стараться их не опускать! Одну
ногу, согнутую в коленном суставе, сильно выставить
вперед. Другая, поставленная на пальцы и подушеч-
подушечку у основания фаланг, — прямая. Резко разверните
назад корпус в сторону стоящей спереди ноги так,
81

чтобы при каждом повороте видеть пятку ноги, ос-
оставленной сзади. Шагнув другой ногой, повторите
движение в другую сторону. Старайтесь делать дви-
движения резче, с большой амплитудой.
Упражнение позволяет научиться сохранять
равновесие при амплитудном движении в стороны,
тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет груд-
грудные мышцы, косые мышцы живота, широчайшие
мышцы спины, заставляет напрягаться мышцы яго-
ягодиц, бедра, голени. Реализация сложной последо-
последовательности движений позволит потом правильно
выполнять приемы, многие из которых заставляют
включаться мышцы в той же очередности.
27. Приседания
Упражнение делается под каждый шаг. Спина пря-
прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу с силь-
сильно сжатыми пальцами или на затылке. Поднимаясь,
нельзя опираться на колени или на пол руками. Для
усиления нагрузки на икроножные мышцы старайтесь
ставить ступни параллельно
друг другу и не отрывать пяток
от покрытия. Хорошую нагруз-
нагрузку при этом получают практи-
практически все мышцы ног.
28. Приседания на одной
ноге («пистолетик») (рис. 16)
Выполнение этого упраж-
упражнения требует неплохой коор-
координации движений и мышеч-
мышечной силы ног. Не у всех оно
рис. 16
82

получится на первых тренировках, но расстраивать-
расстраиваться не надо. Поначалу его можно выполнять не до
конца (до положения полуприседа) или придержи-
придерживаясь за партнера. Когда получится так, постарать-
постараться выполнять его без поддержки. Садясь на одной
ноге, другую, не сгибая в колене, выставьте впере-
впереди себя, затем встаньте без опоры на руки или выс-
выставленную ногу. Вес тела при этом нужно перенес-
перенести на сгибаемую ногу, не отрывая пятку от ковра.
Отличное
для ног!
упражнение
29. Отведение согнутой в коленном суста-
суставе ноги (рис. 17)
Ногу, согнутую в коленном суставе, поднимите
так, чтобы колено оказалось на уровне груди. От-
Отведите его максимально в сторону назад. Стопа и
бедро разворачиваются кнаружи. Поставив ногу,
рис. 17

начинайте аналогичное движение другой и так да-
далее... Упражнение для сгибателей и отводящих
мышц бедра, связок тазобедренного сустава.
30. Движение в полуприседе
а) руки на поясе, колени подогнуты, спина пря-
прямая, плечи развернуты назад. Сделав в таком по-
положении круг, измените постановку ступней;
б) поставьте ступни на наружную поверхность («по-
медвежьи») с несколько разведенными коленями;
в) продолжите движение на внутренней повер-
поверхности стоп. Колени при этом окажутся сведенны-
сведенными, ступни расставленными.
Из положения полуприседа делается большин-
большинство подворотов на приемы.
Нагрузка при выполнении упражнения падает на
мышцы ног, связочный аппарат голеностопного, ко-
коленного, тазобедренного суставов.
31. Ходьба в положении полного приседа
(рис. 18)
а) руки на поясе или на за-
затылке. Спина прямая, покрытия
касаются только ступни;
б) движение продолжается
сначала одним боком, вперед,
потом другим;
в) двигайтесь спиной вперед;
г) двигайтесь прыжками (из
положения приседа вставать не
рис. 18 надо).
84

Упражнение развивает практически все группы
мышц голени и бедра. По окончании встаньте и
встряхните ногами.
Силовая часть тренировки
с использованием в качестве
отягощения собственного веса и
веса партнера
32. Хождение на руках (рис. 19)
Подается команда «На первый-второй рассчитайся!»
а) первые номера становятся на руки, вторые
берут их за ноги выше лодыжек, и движение по кру-
кругу продолжается в таком положении. Важно, чтобы
у идущего на руках ноги не были согнуты в коленях
и тазобедренных суставах, то есть все группы мышц
его должны находиться в напряженном состоянии,
чтобы он представлял из себя прямой «монолит»;
б) в дальнейшем нужно научиться ходить на ку-
кулаках, опираясь только на поверхность основных фа-
фаланг Н-\/ пальцев (от ука-
указательного до мизинца);
в) пройдет еще ка-
какое-то время, и вы смо-
сможете не просто ходить
на кулаках, а, высоко
под-нимая руку, ставить
ее на кулак сильным
ударом. Только не надо
с этого начинать. Если
ваши кисти еще не гото-
рис. 19
85

вы к такой нагрузке, можно получить тяжелую трав-
травму. Спешка здесь ни к чему.
Заканчивая ходьбу на руках, остановитесь и ото-
отожмитесь (партнер продолжает держать вас за ноги)
поначалу 10-20 раз, потом и больше. Сначала на-
научитесь отжиматься на кулаках, потом — на пальцах.
При правильном выполнении упражнения на-
нагрузка падает практически на все группы мышц.
33. Ходьба с партнером на плечах ("рис. 20)
Любой своей рукой возьмите разноименную руку
стоящего лицом к вам партнера выше локтя, а его
ногу, соответствующую захваченной руке, другой ру-
рукой изнутри выше колена. В положении полуприседа
подойдите грудью вплотную к захваченному бедру и,
за руку затягивая его к себе на шею, поднимитесь,
выпрямляя ноги. Подныривая под партнера, не сги-
сгибайтесь пополам, потому что из такого положения вы
не сможете разогнуться, когда он окажется у вас на
шее. Партнер должен скрестить ноги и согнуть их в
коленных суставах, чтобы пятки касались ягодиц,
рис. 20

сжав вашу руку. Свои руки он должен просунуть к вам
в подмышки. Крепко держась в таком компактном со-
состоянии, он становится легче. Ну вот, теперь вы уже
можете переносить на себе человека своей или даже
несколько большей массы на значительное расстоя-
расстояние. Это самый удобный способ транспортировки,
хотя и не самый комфортный для переносимого. Кста-
Кстати, человека, находящегося в бессознательном состо-
состоянии, в одиночку транспортировать гораздо сложнее,
чем того, кто активно помогает несущему, напрягая
мышцы. У расслабленного тела постоянно меняется
центр тяжести, что при транспортировке требует зна-
чительныхусилий, чтобы сохранять равновесие. Если
вы правильно взяли партнера на плечи, то вдруг с
удивлением замечаете, что он не такой уж и тяже-
тяжелый. Дело в том, что его центр тяжести приходится
на ваш позвоночный столб по оси. Научившись пра-
правильно делать это упражнение, вы к тому же освои-
освоили подворотна прием «бросокчерез плечи», или, как
его еще называют, «мельница».
Варианты выполнения:
а) проходя с партнером на плечах по перимет-
периметру, адаптируйтесь к нагрузке;
б) продолжите движение, приняв положение по-
полуприседа (при этом можно повторить упражнение
«на наружной и внутренней стороны стопы»); .
в) высоко поднимая ноги (на уровень лица или
груди) обозначайте попеременно удар стопой, вы-
высоко поднимая бедро и резко выпрямляя голень.
Этот вариант упражнения позволяет хорошо удер-
удерживать равновесие.
87

34. Повороты с партнером на плечах ("рис. 21)
Остановитесь. Ноги расставьте чуть шире плеч
и, не опуская партнера, начинайте повороты в сто-
стороны, сначала с небольшой амплитудой, потом с
постепенным ее увеличением.
Основная нагрузка при поворотах с отягощени-
отягощением падает на позвоночник, мышцы-вращатели, тра-
трапециевидные мышцы.
35. Наклоны с партнером на плечах (рис. 22)
Ноги в том же положении. Партнер крепко дер-
держится за вас руками и ногами. Делая наклон, пере-
перенесите вес партнера себе на шею. Если вам трудно
удержать его в этом положении, обопритесь ладо-
ладонями о колени. Но это только вначале. Потом вам
нужно будет научиться выполнять упражнение без
этой маленькой хитрости. Теперь разгибайтесь, под-
поднимая голову. Сначала нужно попытаться сделать это
упражнение хотя бы один раз. Постепенно вы буде-
рис. 21
рис. 22

те прибавлять количество наклонов. Ниабольшая на-
нагрузка пр"и этом упражнении падает на мышцы —
разгибатели спины и шеи. С усилием, конечно, ра-
работают и другие мышцы туловища и конечностей.
36. Приседания с партнером на плечах
(рис. 23)
На первых порах присаживайтесь до положения
полуприседа. Когда упражнение получится у вас в
приседе — можно смело констатировать, что мы с
вами не зря потратили время.
37. Наклоны вперед с партнером на спине
(рис. 24)
Стоя спиной друг к другу, сцепитесь локтями и
по очереди делайте наклоны вперед. Партнер, на-
находящийся сверху, расслабляет мышцы ног и спи-
спины. В этом положении нужно несколько мгновений
задержаться. Стоящий внизу учится брать на спи-
спину вес партнера, что важно уметь борцу.
рис. 23
рис. 24

рис. 25
38. Приседания спиной друг к другу (рис. 25)
Партнеры стоят спинами друг к другу, сцепив-
сцепившись локтями. Опираясь друг на друга лопатками,
вместе с партнером присядьте и встаньте не ме-
менее десяти раз.
Акробатическая часть
тренировки
Не пугайтесь слова «акробатика» . Вам не при-
придется сразу взгромоздиться на подкидную доску и
исполнить сальто-мортале. Все будет гораздо про-
проще, тут работает принцип «от простого к сложно-
сложному». Борец обязательно должен уметь выполнять
упражнения элементарной акробатики, чтобы бе-
безукоризненно владеть своим телом.
Выполнив упражнение на ковре, возвращайтесь
к исходной позиции, по краю покрытия, чтобы не
мешать выполнять его идущим за вами.
90

рис. 26
39. Кувырок вперед (рис. 26)
Это самое первое, что вы должны освоить в раз-
разделе акробатики. Последовательность выполнения
упражнения следующая:
а) присядьте на корточки, коснувшись ладоня-
ладонями ковра;
б) сильно подогните голову (подбородок плот-
плотно прижат к груди, зубы сжаты) и округлите спину;
в) сделайте кувырок вперед, отталкиваясь но-
ногами и убирая голову между ног. Нужно коснуться
покрытия областью седьмого шейного позвонка
(это последний позвонок шеи). Колени плотно при-
прижаты к груди. Спину не разгибайте;
г) при переходе из кувырка на область ягодиц
не разгибайте ноги в коленных суставах. Голени
плотнее прижмите к себе предплечьями рук.
Кувырки нужно производить во всю длину ковра,
не останавливаясь. Если упражнение у вас получи-
получилось — можете себя поздравить: азы акробатики у
вас в руках, значит, дальше все пойдет неплохо.
91

рис. 27
40. Кувырок назад
а) сядьте на ягодицы, спиной к направлению
движения, прижав к груди колени и подбородок;
б) опрокидываясь на спину, не откидывайте на-
назад голову;
в) резко перенесите ноги за голову, чтобы встре-
встретить ковер коленями.
Так же, как и предыдущее, это упражнение тре-
тренирует вестибулярный аппарат. Напряжение испы-
испытывают мышцы шеи, спины, брюшного пресса.
41. Кувырки боком (рис. 27)
а) сядьте на корточки и обхватите голени руками;
б) свалитесь на бок, не меняя положения;
в) перекатитесь сначала на спину, потом на дру-
другой бок, затем на колени и так далее... до конца ков-
ковра. Главное — не размыкайте рук.
42. Кувырок вперед с разбега (рис. 28)
Для этого нужно сначала просто научиться
группироваться в движении. Важно, чтобы ноги
92

рис. 28
были все время прижаты к груди, а перекат про-
происходил мягко и бесшумно. Через какое-то время
(одним на это потребуется несколько тренировок,
другим — несколько месяцев) кувырок в длину вы
сможете выполнить с небольшим полетом. Для
этого нужно разбежаться, наклонить корпус впе-
вперед, резко оттолкнуться ногами и, вытянув руки,
нырнуть. Когда руки коснутся ков-
ковра, сильно согните голову, стиснув
зубы и прижав подбородок к груди.
Коснувшись лопатками ковра,
сгруппируйтесь, обхватите голени
руками и бесшумно перекатитесь.
43. Кувырок в высоту (рис. 29)
Высоко подпрыгнув вверх,
сгруппируйтесь в воздухе и, встре-
встретив руками ковер, сильно подогни-
подогните голову. При перекате с лопаток на
ягодицы прижмите колени к груди.
рис. 29
93

44. Кувырок назад с выходом на кисти (рис. 30)
Делая кувырок назад, резко выпрямите ноги, как
бы «выстрелив» ими вертикально вверх. Упираясь в
ковер руками, максимально их выпрямите, прогнув-
прогнувшись в пояснице. Зафиксировав положение стойки
на кистях, опуститесь на ступни и распрямитесь.
Это упражнение хорошо тренирует мышцы рук,
спины, брюшного пресса, шеи, ног.
45- Кувырок через плечо (рис. 31 а, б)
Вариант выполнения:
а) В начальной стадии изучения упражнения де-
делайте упрощенный вариант: встаньте на колени,
руку, через которую будете совершать кувырок, ок-
округлите и напрягите. Если это правая рука, голову
наклоните клевому плечу, а если левая — то к пра-
правому... Перекатитесь по этой руке через плечо. Сде-
рис. 30
94

лав кувырок вперед, вы окажетесь на боку. Рука, по
которой вы прокатились, окажется поднятой вверх,
другой нужно сильно хлопнуть о покрытие (ладонью
вниз). Одноименная ей нога, согнутая в коленном
суставе, всей наружно-боковой поверхностью ле-
лежит на ковре, другая стоит на ступне;
б) Упражнение выполняется из стойки. Шагни-
Шагните на полшага вперед. Подогнув голову, прокати-
прокатитесь по разноименной руке, направляя ее к шагнув-
шагнувшей ноге. Концовка та же, что и при варианте а).
Делать это упражнение нужно в обе стороны.
95

рис. 32
46. Хождение на голенях (рис. 32)
Встаньте на колени. Руки на поясе или на затыл-
затылке. Ногу согните в колене и пронесите перед собой,
не касаясь пола. Поставьте ее на наружную повер-
поверхность голени. При этом сохраните равновесие и
не садитесь ягодицами на покрытие. Перенесите
другую ногу таким же образом и дойдите до конца
ковра, ни разу не оперевшись о него руками.
47. Кувырки вперед со скрещенными нога-
ногами (рис. 33)
Сядьте на ягодицы, скрестив ноги. Правой рукой
возьмите пальцы левой ноги, а левой — пальцы пра-
рис. 33

рис. 34
рис. 35
вой. Подбородок сильно прижмите к груди и сделай-
сделайте кувырок вперед, не выпуская из рук пальцы ног.
Постарайтесь, не меняя положения, без остановки
проделать это упражнение во всю длину ковра.
48. Передвижение на руках без помощи ног
(рис. 34)
Обопритесь на руки, приподняв верхнюю часть
туловища. Переставляя руки, «волочите» за собой
ноги, не отталкиваясь ими от покрытия. Когда ваши
кисти достаточно окрепнут, проходите все рассто-
расстояние на кулаках.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и
плечевого пояса.
49. Прыжки со ступней на колени и с коле-
коленей на ступни (рис. 35)
Сделайте прыжок на колени. Из этого положе-
положения без помощи рук подпрыгните и окажитесь на
ступнях в положении «на корточках», затем прыж-
прыжком окажитесь на коленях и так далее...
4 3ак 8
97

рис. 36
50. «Колесо» (рис. 36)
Станьте боком к направлению движения. Отве-
Отведите в сторону прямую ногу и, перенеся тяжесть тела
на нее, оттолкнитесь другой. Сделайте мах корпу-
корпусом вперед, поставьте на одну линию с ногой одно-
одноименную прямую руку, затем, в продолжение этой
линии, — другую руку, потом ногу и так далее... Надо
делать упражнение в обе стороны.
51. Кувырок вперед с выходом на одну ногу
После кувырка вперед встаньте на одну ногу, со-
сохраняя равновесие. То же самое повторите с выхо-
выходом на другую ногу.
52. Хождение на кула-
кулаках, поставленных позади
ступней (рис. 37)
Сядьте ягодицами на ко-
ковер. Обопритесь позади себя
на кулаки. Ноги, согнутые в ко-
коленях, вынесите вперед, высо-
рис. 37 к0 подняв таз.
98

Варианты выполнения:
а) в таком положении двигайтесь до конца ков-
ковра, спиной вперед, увеличивая скорость;
б) двигайтесь лицом вперед;
в) двигайтесь боком вперед;
г) не меняя направления движения, вращайтесь
против часовой стрелки.
53. Подъем разгибом (рис. 38)
Чуть разбежавшись, упритесь руками и теменной
частью головы в ковер. В момент касания сильно от-
оттолкнитесь ногами и, перебрасывая их вперед по
ходу движения, резко, с большой амплитудой разог-
разогнитесь в пояснице. Старайтесь после кувырка опус-
опуститься на ступни. Для этого ноги сильно бросьте под
себя. Главное, в момент переворота не сгибать шею
и спину, чтобы не получился обычный перекат.
54. Хождение на коленях с зафиксирован-
зафиксированными у ягодиц пятками (рис. 39)
Встаньте на колени, возьмите руками ноги выше
лодыжек (пятки у ягодиц) и в таком положении по-
попытайтесь дойти до конца ковра.
рис. 38

тазируйте сами. Главное, чтобы упражнения выпол-
выполнялись слитно, без задержки. Научившись этому,
впоследствии вы сможете делать комбинации из
приемов, моментально реагируя на смену ситуации.
Упражнения,выполняемые
вдвоем с партнером
57. Кувырок вперед вдвоем (рис. 41)
Партнер ложится на спину ногами к ходу дви-
движения. Вы становитесь лицом в сторону движения.
Ваши ступни у плеч партнера. Он поднимает ноги,
чтобы вы взяли их выше лодыжек. Сам он таким же
образом берет ваши. Прижав подбородок к груди,
сделайте кувырок вперед. Не выпускайте из рук
ноги друг друга! Для того, чтобы упражнение полу-
получилось правильно и партнер оказался на ступнях,
когда вы перекатитесь на спину, он должен согнуть
ноги и поставить пятки к ягодицам.
рис. 41

58. Хождение на кулаках спиной к ковру с
поддержкой за ноги (рис. 42)
Позиция та же, что в упражнении 52. Партнер
держит вас за ноги выше лодыжек, стоя к вам ли-
лицом. Опираясь на кисти и высоко подняв таз, пере-
передвигайтесь до конца ковра затылком вперед. Ноги
выпрямите и напрягите.
С напряжением работают многие группы мышц:
мышцы спины, брюшного пресса, рук и ног, трапе-
трапециевидные мышцы.
59. Кувырок через партнера, лежащего нич-
ничком (рис. 43)
Партнер ложится ничком, головой к группе. Вся
группа по очереди с разбега делает кувырок впе-
вперед через него. Если кому-то трудно сделать это
упражнение при сведенных вместе ногах лежаще-
лежащего, можно попросить его развести их — кувырок
получится более коротким.
рис. 42
рис. 43

60. Кувырок через партне-
партнера, стоящего боком к выпол-
выполняющему упражнение (рис. 44)
Варианты выполнения:
а) партнер стоит на четве-
четвереньках к вам боком. Сделайте
кувырок через него с разбега;
б) партнер стоит на ступнях,
наклонив вперед корпус, регу-
регулируя высоту в зависимости от
возможностей выполняющего
упражнение. В таком виде уп-
упражнение вы сможете сделать, когда научитесь хо-
хорошо группироваться при кувырке в высоту.
61. Подъем разгибом с опорой на спин>
партнера (рис. 45)
Партнер стоит на четвереньках или на ступнях, на-
наклонив корпус. С разбега сделайте подъем разги-
разгибом, опираясь руками и головой о спину партнера
рис. 44
рис. 45

рис. 46
рис. 47
62. Прыжок через партнера с упором на его
плечи (рис. 46)
Партнер стоит спиной к вам:
а) согнувшись вперед и подогнув колени;
б) согнувшись вперед на прямых ногах;
в) стоя во весь рост и только наклонив вперед голову.
С разбега перепрыгните через партнера, раз-
разведя ноги и оттолкнувшись руками от его плеч. Это
упражнение знакомо вам с детства. Помните игру
в «козла»?
63. Переворот вперед с опорой на локти
партнеров (рис. 47)
Для выполнения этого упражнения нужен тре-
третий партнер. Оба становятся лицом к выполняюще-
выполняющему упражнение, согнув в локтях ближние друг другу
руки. Разбежавшись, сделайте перевороте опорой
на локтевые ямки партнеров. Чтобы упражнение по-
получилось правильно, нужно сильно оттолкнуться
ногами и хорошо сгруппироваться в перевороте,
104

поджав колени к груди. После прыжка вы должны
оказаться на ступнях.
64. Кувырок через «кольцо» (рис. 48)
Два партнера сцепляют руки в вертикальное
кольцо. Разбежавшись, «нырните» в кольцо голо-
головой. Важно не сбить ногами руки партнера. Для это-
этого нужно постараться пролететь подальше за коль-
кольцо, а сгруппироваться уже за его пределами. Сде-
Сделайте через кольцо:
а) кувырок вперед;
б) кувырок через плечо.
65. Переворот через спину партнера
Встаньте с партнером спинами друг к другу. Один
из вас пусть возьмет другого за лучезапястные суста-
суставы, вытянув руки вверх, подсядет тазом до уровня бе-
бедер партнера и наклонится вперед. Партнер должен
опрокинуться на вашу спину и, подтянув колени к гру-
груди, сделать переворот назад, оказавшись на ногах.
рис. 48

Упражнения для укрепления
различных групп мышц,
сухожилий и связочного
аппарата суставов
В этом разделе разминки даются упражнения, ко-
которые развивают не только силу, но и гибкость. Рас-
Рассредоточьтесь по ковру, чтобы не мешать друг другу.
66. Мах ногой вперед (рис. 49)
Вытяните вперед руку и поднимите ладонь выше
головы. Выпрямленной одноименной ногой косни-
коснитесь своей ладони. Только не опускайте руку ниже
головы. Если не получится сразу — постепенно уве-
увеличивая амплитуду движения, сначала поднимите
ногу на уровень пояса, потом груди, затем лица и
выше... Делать упражнение нужно не меньше мину-
минуты и, разумеется, поочередно одной и другой ногой.
рис. 49
рис. 50

Упражнение укрепляет мышцы бедра, голени,
брюшного пресса, связочный аппарат тазобедрен-
тазобедренного сустава.
67. Мах ногой в сторону (рис. 50)
Отклоняя корпус в сторону, сделайте мах ногой
в противоположном направлении, с каждым новым
движением увеличивая амплитуду.
Упражнение для мышц, отводящих бедро, свя-
связок тазобедренного сустава и мышц промежности.
68. Мах ногой назад (рис. 51)
Сильно наклонившись вперед, резко выведите
прямую ногу назад и вверх. Опорная нога по воз-
возможности прямая. При выполнении упражнения
нужно постараться коснуться колена лбом.
Помимо связочного аппарата тазобедренного
сустава, это упражнение развивает ягодичные
мышцы и заднюю группу мышц бедра.
Если вам трудно удержать равновесие, два
предыдущих упражнения
можно вначале делать, при-
придерживаясь за стену.
69. Вращение корпусом
Вращая корпусом по ча-
часовой стрелке и против нее,
делайте энергичные наклоны
вперед, вбок, резко разги-
разгибайте позвоночник.
Это упражнение трениру-
тренирует вестибулярный аппарат,
мышцы спины и живота. рис. 51
107

рис. 52
рис. 53
70. Наклоны вперед с касанием ковра лок-
локтями (рис. 52)
Широко расставив прямые ноги, достаньте ко-
ковер локтями скрещенных рук.
71. Вращение тазом (рис. 53)
Зафиксируйте плбчи и, стараясь не менять их
положения, вращайте тазом в одну и другую сто-
сторону с большой амплитудой. Это важное для борца
упражнение, потому что броски проводятся при ам-
амплитудных движениях тазового пояса.
72. Перенос тяжести тела с одной ноги
на другую
Расставьте ноги шире плеч. Поочередно глубо-
глубоко приседайте то на одну, то на другую ногу. Это уп-
упражнение можно делать в двух вариантах:
а) вставая полностьюГ
б) не вставая.
108

Упражнения, выполняемые
лежа
73. Касания ступнями ковра за головой
(рис. 54)
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги пря-
прямые, с оттянутыми мысками. Не сгибая ног в коле-
коленях, коснитесь ногами ковра за головой. Медлен-
Медленно, без удара пятками о покрытие, вернитесь в ис-
исходное положение. В дальнейшем выполняйте уп-
упражнение, не опуская ноги, а удерживая на весу под
углом примерно в 10 градусов. При правильном
выполнении упражнения активно задействуются
мышцы брюшного пресса.
74. Вращение тазом в упоре на руки и ло-
лопатки (рис. 55)
Встаньте на лопатки и шею, высоко подняв таз
и опираясь всей поверхностью рук о ковер. Ноги со-
согните в коленях (пятки у ягодиц), Слинэ перпенди-
перпендикулярна ковру. Вращайте тазом с наибольшей амп-
амплитудой вправо и влево.
рис. 54
рис. 55

Правильно выполняя упражнение, вы трениру-
тренируете мышцы спины,брюшного пресса, косые мыш-
мышцы живота.
75. «Передний мост» (рис. 56)
Головой, руками и ступнями упритесь в ковер,
высоко подняв таз. Перенесите центр тяжести на
шею.
а) со лба накатитесь на затылок и обратно, осу-
осуществляя движение вперед-назад;
б) перекат с одного бока на другой осуществ-
осуществляйте, стараясь из этого положения коснуться ков-
ковра поочередно одним и другим ухом;
в) круговые движения осуществляйте по часо-
часовой стрелке и против нее.
Все то же самое проделайте, не опираясь рука-
руками на ковер, а взявшись за подколенные ямки.
По окончании упражнения сядьте и помассируй-
помассируйте руками шею.
рис. 56

76. «Задний мост»
Лягте на спину. Руками упритесь в ковер за головой
и, опираясь на голову, руки и ступни, как можно выше
поднимите таз и лопатки. Чтобы мост оказался «круче»,
ступни нужно подтянуть как можно больше под себя:
а) сделайте накат со лба на затылок вперед-назад,
стараясь коснуться ковра подбородком и лопатками;
б) накатитесь с одного уха на другое;
в) выполните круговые движения.
Все то же самое проделайте, не держась за ковер.
Когда окрепнете настолько, что вам станут не
страшны повышенные нагрузки, сажайте себе на
грудь партнера, сначала небольшого веса, потом
равного вашему, затем большего.
У борцов оба эти упражнения называются «ка-
«качанием шеи». Крепкая шея — одно из необходимых
качеств для борца.
77. Переход из «заднего моста» на «пере-
«передний» (рис. 57)
Это упражнение многие из вас не смогут выпол-
выполнить сразу, но это не беда. В конце концов оно у вас
обязательно получится.
рис. 57

а) из положения «задний мост» перейдите на
«передний», не касаясь лопатками ковра и держась
за расставленные на ширину плеч ноги партнера;
б) то же самое проделайте без помощи партнера.
78. Вращение забеганием в положении
«мост» (рис. 58)
Выполнение этого упражнения — своего рода эк-
экзамен. Упираясь в ковер головой, руками и ступня-
ступнями, забеганием переходите из положения «задний
мост» в положение «передний мост», не сваливаясь
на колени и лопатки. Если вы это выполнили — зна-
значит, шея у вас борцовская.
79. Перекладывание прямых ног из сторо-
стороны в сторону (рис. 59)
Лягте на спину. Руки как при самостраховке на-
назад. Прямые сведенные ноги поднимите под углом
90 градусов к корпусу. Не отрывая лопаток от ковра
и не меняя угла между ногами и корпусом, перекла-
перекладывайте ноги справа налево и наоборот.
В этом упражнении работают мышцы живота,
спины, отводящие и приводящие мышцы бедер.
рис. 58

рис. 59
80. Разведение прямых ног в упоре сидя
Примите положение «упор сидя». Прямые ноги
поднимите под углом 45 градусов к полу и макси-
максимально разведите в стороны, а затем скрестите. По-
Повторяйте упражнение не менее 10 раз. При его вы-
выполнении не ложитесь на спину и предплечья. Для
того, чтобы научиться удерживать равновесие,
можно опираться на ковер только ягодицами, скре-
скрестив на груди руки.
Увеличивать нагрузку можно двумя способами:
а) ускорить темп выполнения движений;
б) уменьшить угол между ногами и покрытием.
Упражнение хорошо развивает мышцы брюшно-
брюшного пресса, приводящие и отводящие мышцы бедер.
81. Махи прямыми ногами вверх-вниз в упо-
упоре сидя
Исходная позиция та же, что и в предыдущем уп-
упражнении. Одну ногу поднимите максимально вверх,
другую—опустите вниз (не касаясь ковра). Меняя ноги
местами, вы дадите хорошую нагрузку сгибателям и
разгибателям бедра, мышцам брюшного пресса.
113

рис. 60
82. Отжимания от пола в упоре лежа (рис. 60)
Примите положение «упор лежа». Ноги разве-
разведите на ширину плеч и поставьте на пальцы. Ноги и
торс должны составлять прямую линию (не проги-
прогибайтесь назад в пояснице и не поднимайте таз выше
головы). Сгибая и выпрямляя руки, чуть касайтесь
ковра грудью, но не коленями.
Хорошую нагрузку при выполнении упражнения
получают практически все группы мышц рук и пле-
плечевого пояса.
Увеличить нагрузку на связки лучезапястного
сустава позволит выполнение упражнения на кула-
кулаках. Для укрепления пальцев рук сделайте упраж-
упражнение, опираясь на пальцы.
Отжиматься в упоре лежа нужно не менее 10-15 раз.
Средний результат — 20 раз, хороший — 35 раз,
отличный — 40-50. За первую тренировку нужно по-
постараться отжаться в общей сложности не менее
ста раз. Если эта нагрузка покажется вам недо-
114

статочной — увеличьте количество движений (оно
обязательно перейдет в качество).
Чем быстрее и резче вы отжимаетесь, тем лег-
легче сделать упражнение большее количество раз, но
если вы хотите, чтобы мышцы получили большую
нагрузку, отжиматься нужно медленно. Нагрузку
можно увеличить, посадив себе на лопатки партне-
партнера, сначала такого, масса которого меньше вашей,
потом своей весовой категории, и в конце концов
более тяжелого, чем вы.
83. Скоростной переход из положения «упор
лежа» в положение «на спине» с переворотом в
исходную позицию
По сигналу примите положение «упор лежа». По
второму сигналу приподнимитесь на руках и, мак-
максимально их выпрямив, пронесите между ними
ноги, стараясь не задевать ступнями за ковер. Для
этого нужно прижать колени к груди. Оказавшись
на спине с вытянутыми ногами, ждите следующего
сигнала. Когда он прозвучит, резко, через бок, пе-
перевернитесь на живот в положение «упор лежа».
Подающий сигнал постепенно заставляет группу
увеличивать скорость выполнения упражнения, уко-
укорачивая время между сигналами. Упражнение по-
позволит повысить ваши скоростные качества. Одна-
Однако не у всех оно получится. Дело в том, что некото-
некоторым людям анатомические особенности не позво-
позволяют выполнить то или иное движение. Человеку с
короткими руками, длинными ногами или имеюще-
имеющему избыточный вес, выполнить это упражнение
очень не просто. Не расстраивайтесь! Реально оце-
115

рис. 61
ните свои возможности и не старайтесь выполнить
невыполнимое (это касается и других упражнений).
Упражнение поможет вам научиться резко ухо-
уходить на живот с удержания при борьбе лежа, но об
этом речь пойдет ниже...
84. Подъем корпуса лежа на боку (рис. 61)
Вы ложитесь на бок. Руки на затылке. Партнер са-
садится вам на ноги. Не касаясь руками покрытия, под-
поднимите торс не менее 10 раз в одну и другую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы, за счет которых
осуществляются наклоны в стороны.
85. Прогиб назад сидя верхом на партнере
(рис. 62)
Партнер становится на четвереньки, опираясь о
ковер коленями и кистями (не опираться на локти!).
Сядьте на спину партнера так, чтобы вы с ним смот-
смотрели в противоположные стороны. Руки на затылке
или скрещены на груди. Ступнями зацепитесь за
внутреннюю часть верхней трети бедер партнера —
заведите их в паховые области. Разогнувшись назад,
коснитесь головой ковра, затем вернитесь в исход-
116

рис. 62
ное положение. При вашем разгибании партнер
опускает голову, затем снова поднимает. Делать уп-
упражнение нужно 10-20 раз. Основная нагрузка при
выполнении движения падает на мышцы брюшного
пресса. У партнера с нагрузкой работают мышцы
шеи, напрягаются спина и руки. Сделав упражнение,
поменяйтесь с партнером местами.
Упражнения для развития
гибкости и укрепления
связочного аппарата
86. «Шпагат» (рис. 63)
Попробуйте сесть на «шпагат», опираясь на
руки. Не сгибая ног, постарайтесь коснуться пахо-
паховой областью ковра:
а) одна нога впереди, другая сзади;
б) при разведении ног в стороны.
87. Прогиб назад стоя на коленях (рис. 64)
Стоя на коленях, прогнитесь назад так, чтобы, не
касаясь лопатками ковра, достать его затылком. Не
опираясь на руки, вернитесь в исходное положение.
117

рис. 63
рис. 64
рис. 65
Это упражнение напрягает длинные мышцы спины,
мышцы шеи, укрепляет связки позвоночного столба.
88. Касание ковра ягодицами справа и сле-
слева от себя (рис. 65)
Исходное положение: стоя на коленях, руки пе-
перед грудью «в замке». Опуститесь справа от своих
голеней на ягодицы, затем без помощи рук пере-
перенесите корпус в положение слева от голеней.
89. Заведение голени на плечо (рис. 66)
Это упражнение из класса так называемых «ра-
«растяжек», простейшая из них. Сидя на ягодицах,
возьмите ногу разноименной рукой за пятку или
118

рис. 66
рис. 67
выше лодыжек и поднимите вверх. Одноименную
руку просуньте под колено. Положите голень на пле-
плечо и постарайтесь завести ногу как можно выше.
Этим вы укрепите связочный аппарат и мышцы
тазобедренного сустава.
90. Заведение голени на шею (рис. 67)
Возьмите себя за пятку и заведите ногу на за-
затылок или шею. Чтобы упражнение получилось,
нужно сильно наклонить голову вперед и округлить
спину.
С напряжением при этом будут работать не
только связки и мышцы тазобедренного сустава, но
и мышцы шеи, плечевого пояса,
связки позвоночного столба и
мышцы спины.
91. Выпрямление ноги, зах-
захваченной одноименной рукой
за йтупню (рис. 68)
Сидя на ягодицах, возьмите
одноименной рукой ногу за ступ-
ню (изнутри, снаружи или за рис.68
119

пальцы) и выпрямите ее, а затем согните не менее
10 раз, после чего поменяйте ногу.
Это хорошая растяжка для мышц и связок голе-
голени, бедра и ступни.
92. Вращение ступни рукой (рис. 69)
Сидя на ягодицах, изнутри проведите руку под
одноименную ногу, чтобы подколенная ямка оказа-
оказалась на локтевом сгибе. Другой рукой возьмитесь
за пальцы стопы и, расслабив ногу в голеностоп-
голеностопном суставе, делайте вращательные движения в
одну и другую сторону с максимальной амплитудой.
Хорошо размяв голеностопный сустав, вы
уменьшите риск его травмы.
93. Упражнение для связочного аппарата
локтевого сустава (рис. 70)
Выпрямленную руку положите кистью на ковер
и толчками надавливайте ногой на область локте-
локтевого сустава в направлении против естественного
сгиба все с большим усилием. Размяв таким обра-
образом связки локтевого сустава, вы уменьшите воз-
возможность их травмы во время борьбы.
рис. 69
рис. 70

94. Упражнение для связочного аппарата
плечевого сустава
Заведите руку за спину, положив кисть наруж-
наружной поверхностью на поясницу. Другой рукой
возьмитесь за локтевой сгиб и максимально выве-
выведите локоть вперед, после чего верните руку в ис-
исходное положение. Делайте упражнение с посте-
постепенным увеличением амплитуды движения. Очень
опасная травма — вывих плечевого сустава. Она
может привести к состоянию привычного вывиха,
которое требует серьезной операции.
95. Сведение рук за спиной (рис. 71)
Заведите одну руку за голову, другую за спину и
попытайтесь соединить пальцы.
96. Прогиб назад лежа на животе (рис. 72)
Лягте на живот. Возьмите голени выше лодыжек
и сильно прогнитесь назад, откинув голову и под-
подтягивая к себе ноги.
рис. 71
рис. 72

Хорбшо размяв связочный аппарат, вы увели-
увеличите его эластичность и сведете возможность травм
к минимуму.
Приемы страховки
и самостраховки
Для того чтобы хорошо бороться, нужно много
упражняться в проведении приемов или как гово-
говорят борцы, приемы «отрабатывать». Для зтого парт-
партнеры должны по очереди проводить друг другу
броски, шлифуя технику выполнения довольно
сложных серий движений, Для выполнения этой
задачи нужно уметь правильно падать. Человек,
который боится падать и судорожно цепляется за
партнера, не сможет стать борцом. Кто умеет пра-
правильно падать — тот умеет хорошо бросать. Основ-
Основная ваша задача при падении — сгруппироваться и
погасить удар. Достигается это тремя путями:
а) использованием рук и ног в качестве амор-
амортизаторов;
б) уменьшением кинетической энергии своего
падающего тела за счет переката (вспомните ку-
кувырки в длину и высоту), при этом сила удара рас-
раскладывается на составляющие;
в) встречным резким хлопком по ковру всей по-
поверхностью прямых рук. Удар в этом случае гасит-
гасится встречным ударом.
При падении нужно задерживать дыхание. Паде-
Падение на выдохе может вызвать неприятные ощущения.
122

97. Самостраховка при падении длеред
(рис. 73 а, б, в)
Встаньте прямо. Закрепите спину. Руки перед
грудью с чуть согнутыми, разведенными в стороны
локтями (а). Не меняя положения тела, упадите впе-
вперед, выставив чуть согнутые напряженные руки как
амортизаторы, и, встретив ими ковер, спружиньте
падение — только не сгибайте колени и не выстав-
выставляйте их вперед при падении. Завершив движение,
вы должны оказаться грудью и щекой на ковре.
Усложните упражнение:
б) падайте вперед, резко отрывая ноги от по-
покрытия и несколько прогнувшись в пояснице;
в) партнер сзади должен дернуть ваши ноги на
себя, толкнув вас плечом под колено.
На первых тренировках упражнение нужно де-
делать 50-100 раз.
а б
рис. 73

рис. 73 в
98. Самостраховка при падении назад
(рис. 74)
Это движение нужно разучивать поэтапно, что-
чтобы поочередно включать в работу нужные группы
мышц. Впоследствии, естественно, нужно будет де-
делать его слитно:
а) по команде «делай раз» становитесь так, как
показано на рисунке: корпус прямой, руки вытяну-
вытянуты вперед, подбородок прижат к груди, зубы плот-
плотно сжаты;
б) по команде «делай два» перейдите в положе-
положение полуприседа. Спина округлена;
в) по команде «делай три» сядьте пятками к яго-
ягодицам и откиньтесь назад, не распрямляя спины и
не разгибая шеи. В момент переката сильно хлоп-
хлопните ладонями о ковер. Прямые руки должны со-
составлять с позвоночным столбом угол, равный при-
примерно 40 градусам. Некоторые делают ошибку —
при касании спиной ковра закидывают руки вверх,
124

рис. 74
и только потом их опускают. Руки первыми должны
встречать покрытие! В конечной фазе вы окажетесь
на плечах и шее с подогнутыми ногами. Делать дви-
движение на первых тренировках нужно более 100 раз,
чтобы довести его до автоматизма. По сигналу на-
научитесь делать движение слитно.
Через некоторое время падение назад выпол-
выполняйте, отрывая ноги от ковра как можно резче.
Падение назад выполняйте через стоящего на
четвереньках партнера. Вначале можно сесть на
него и соскользнуть назад. Затем опрокидывайтесь
в темпе, не садясь.
125

Самое главное при падении назад — не разги-
разгибать шею, чтобы не удариться затылком о покры-
покрытие, а удар руками делать в момент касания ковра
спиной — не позже.
99. Самострахрвка при падении на бок
(рис. 75)
Так же, как и предыдущее движение, этот прием
самостраховки делается по этапам и состоит из трех
фаз. Первая и вторая — такие же, как и при падении
на спину. При выполнении третьей фазы ноги ставят-
ставятся скрестно. Та, которая соответствует боку, на кото-
который вы падаете, — сзади. Подбородок прижат к гру-
груди, а голова отклонена к верхнему плечу. Спина ок-
округлена. При касании ковра боком сделайте сильный
хлопок рукой. Другую руку оставьте поднятой вверх.
Варианты упражнения:
а) выполните падение на бок, резко отрывая
ноги от ковра;
б) выполните падение на бок через стоящего на
четвереньках партнера.
Все приемы самостраховки, когда вы их уже до-
достаточно хорошо освоите, можно делать в разделе
акробатики.
100. Кувырок через руку партнера (прием
страховки и самостраховки) (рис. 76)
Одноименной рукой захватите партнера за ру-
рукав, ниже локтевого сгиба, а он таким же образом
захватит вашу руку. Через руку партнера сделайте
кувырок вперед, аналогичный кувырку через пле-
плечо. Приземляясь, сильно хлопните рукой о ковер,
126

рис. 75
рис. 76

как при падении на бок. Партнер страхует вас, в
момент приземления поддернув вверх за рукав. Это
прием страховки падающего партнера.
Проводя броски при отработке приемов и в
схватках, борцы должны уметь страховаться и стра-
страховать друг друга от травм. Способ страховки, как
видите, прост: в момент приземления партнера
удар его тела о ковер гасится за счет рывка вверх.
В этой части тренировки описано только 100 спе-
специальных упражнений для подготовки борцов-сам-
борцов-самбистов. Конечно же, упражнений этих гораздо боль-
больше (может, в 10 раз, может, в 100), но если вы овла-
овладеете хотя бы этими, знайте — необходимого и дос-
достаточного уровня подготовки вы уже достигли и впол-
вполне готовы к тому, чтобы перейти к следующему эта-
этапу — освоению техники приемов защиты и нападе-
нападения, спортивного и боевого разделов самбо.

4
ТЕХНИКА
ПРИЕМОВ
БОРЬБЫ САМБО
5 3ак 8

Цель самбиста в ходе схватки — добиться по-
победы в борьбе стоя и лежа (в положении партера).
Из стойки проводятся броски и переводы в партер,
в партере — удержания и болевые приемы.
Борьба самбо — честное единоборство. Гру-
Грубость и.подлость наказуемы, что и отражено в
правилах соревнований* Одна из главных черт ха-
характера самбиста — смелость и уважение к про-
противнику. Настоящий борец никогда не станет де-
демонстрировать пренебрежение к более слабому
сопернику. Он не боится более сильного противни-
противника, твердо зная, что, если отдать все силы борьбе,
можно выиграть и заведомо проигрышную схватку.
В спортивной схватке запрещено бросать про-
противника на голову, падать на него всем телом, на-
наносить удары руками, ногами, головой, душить, зах-
захватывать за пальцы, волосы, уши, лицо, проводить
болевые приемы рывком, выкручивать руки и ноги,
проводить приемы после останавливающего свис-
свистка судьи. За грубое ведение борьбы самбист мо-
может быть строго наказан. Мерами наказания явля-
являются замечания, предупреждения и дисквалифика-
дисквалификация. Так что самбо — это не только система физи-
физической подготовки, но и система воспитания.
131

Еще раз хочу вернуться к методике тренировки
и гигиене спортсмена. Есть нужно не менее чем за
два часа до тренировки. В течение первого года или
двух 100 описанных в четвертой главе упражнений
нужно делать на каждой тренировке примерно в том
порядке, как указано, 50-60 минут из положенных
двух. Первые две недели тренировка должна длить-
длиться полтора часа и состоять лишь из той части, ко-
которая описана в предыдущей главе. Начинать ра-
разучивать приемы следует только после того, как на-
научитесь хорошо падать и страховать партнера. Без
этих навыков начинать отработку бросков бессмыс-
бессмысленно — вы все равно не дадите друг другу возмож-
возможности спокойно, без напряжения, работать, судо-
судорожно цепляясь один за другого и мешая правиль-
правильно сделать подход* Изучая приемы защиты и напа-
нападения, следует отрабатывать по два приема затре-
нировку — один в партере» другой в стойке. Начи-
Начинать предпочтительнее в партере A0 минуту затем
проводить отработку приемов в стойке C0 минут).
Следующая часть тренировки — борьба. 10 минут
работа по заданию: один в низкой стойке, другой —
в высокой; выполнять мш только подсечки, или
только подножки; оба борца начинают схватку на
одной ноге, и кто первый наступил на другую — про-
проиграл; борьба одной рукой; один из борцов — в за-
заведомо невыгодном положении и так далее... Ком-
Комбинаций может быть бесконечное множество. Пос-
Последние 10-20 минут — вольные схватки посменно:
первая смена борется, вторая — отдыхает. Время
схватки вначале пять, впоследствии десять минут.
132

Прежде чем приступить к изучению бросков, нуж-
нужно знать некоторые детали техники. Для эффектив-
эффективного проведения бросков необходимо правильно
выбирать дистанцию. Механика каждого приема та-
такова, что он выполняется с определенного расстоя-
расстояния. Во время схватки борцы могут находиться в по-
положении захвата или вне захвата. В положении зах-
захвата борцы выбирают наиболее удобную для себя
дистанцию (рис. 77): ближнюю (а); среднюю (б); даль-
дальнюю (в). Хороший борец всегда старается навязать
сопернику удобную для себя позицию или умеет про-
проводить приемы практически из любого положения.
а
рис. 77

Стойка борцов бывает: а) фронтальной, когда
противники стоят друг к другу лицом; б) боковой,
когда они располагаются друг к другу боком (пра-
(правой, когда ближняя к противнику нога правая, и ле-
левой, когда впереди левая нога).
Некоторые самбисты борются в высокой стой-
стойке, другие предпочитают низкую.
Когда прием проводится в схватке, ваш визави —
противник, но во время обучения — он партнер, по-
поэтому относитесь к нему бережно, по-братски, и он
ответит тем же.
Опытный борец умеет использовать не только
собственную силу, но и силу противника,* проводя
прием в сторону его усилия и помогая «улететь» в
направлении собственной инерции. Но прежде чем
научиться проводить приемы в движении, нужно изу-
изучить выполнение их в статике, поэтому просите парт-
партнера принять ту позу, которая удобна вам для отра-
ботш щыша.В охвату же.вы будете «ловитымо-
мент», и как только противник окажется в нужной для
броска позиции — ваш прием будет неотразим.
Броски нужно изучать в обе стороны * чтобы быть
непредсказуемым для противника. Выполнение каж-
каждого приема требует от спортсмена автоматизма в
движениях. Это дается не в один день, даже не в один
месяц, но упорство в тренировках обязательно воз-
вознаграждается. Я не знаю ни одного человека, кото-
который бы хотел овладеть техникой самбо, упорно тре-
тренировался, но так и не научился делать ни одного при-
приема. Хитрость в том, чтобы усвоить биомеханику при-
приема, то есть последовательность движений, которые
134

нужно совершить для его реализации. Это как ходь-
ходьба (Георгий Николаевич Звягинцев всегда приводил
этот пример своим ученикам); вы ведь не думаете,
как поставить ногу, как перенести на нее центр тяже-
тяжести, как наступить на другую. Этот навык наработан
до автоматизма с того момента, как вы, под востор-
восторженные возгласы родаых, встали на маленькие пух-
пухленькие ножки. Также и в самбо. Только тогда со-
соперники ваши начнутрадать, когда выполнять при-
приемы вы будете «щ автомате»* Достигается это мно-
многократным повторением (нотолько технически пра-
правильно) одних и тех же движений. Когда научитесь
делать приемы т классическом варианте», тогда-
то и начнется творческий процесс. Вы сами найде-
найдете удобные для себя, совершенно не стандартные
захваты, внесете в технику борьбы какие-нибудь
только вам присущие ^маленькие хитрости».
Разучивать приемы нужно поэтапно в две или три
фазы потому, что, фиксируя тело в определенных
позициях, легче исправлять ошибки. Команды по-
подаются так: «делай раз», «делай два», «делай три».
После каждой команды необходима пауза, чтобы
старший ходил между парами и поправлял тех, кто
выполняет движение технически неправильно.
1. Бросок через бедро
Прием довольно сложен по исполнению. Дви-
Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны
осуществляться в строгой последовательности.
Борцы стоят в правой или в левой стойке. Если
бросок вы проводите вправо, то и стойка у вас пра-
правая. Разберем прием при выполнении его в пра-
135

вую сторону (рис. 78 а,б,в), как будем делать и даль-
дальше. Научившись делать бросок в правую сторону, зер-
зеркально повторите его в левую.
Исходная позиция: правая нога чуть впереди.
Правая рука держит отворот куртки партнера на
уровне ключицы, левая, пропущенная под его пра-
правой, захватывает рукав выше локтевого сгиба.
«Делай раз» — ваша левая рука тянет за пра-
правую руку партнера (только не опускайте локоть до
уровня пояса) вперед и чуть вниз, а правая делает
движение назад и вверх (не скручивание), Одно-
Одновременно с этим движением подшагните к парт-
партнеру правой ногой, перенеся на нее центр тяжес-
тяжести. Поставьте стопу перпендикулярно его стопам
и между ними, Это движение должно поставить
партнера на правую ногу (а).
«Делай два» — продолжая тянуть левой рукой,
правую переместите так, чтобы ваш локтевой сгиб
лег на шею партнера (подход должен бьръ плот-
плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо так,
чтобы он оказался на уровне бедер партнера, и
«вдвигайте» его под партнера (тяга руками не ос-
ослабевает!). Ноги согнуты и стоят с разведенными
мысками «пятка к пятке» (б).
«Делай три» — нужно одновременно сделать три
движения в разных плоскостях: а) резко распрямить
подогнутые ноги, встав в конечной фазе на мыски;
б) наклониться вперед; в) развернуть плечи, про-
продолжая движения руками. Голова партнера уходит
между ваших ног. В конечной фазе падения поддер-
поддерните его за рукав вверх (в).
136

в
в
рис. 79
Второй вариант приема можно выполнять, захватив
партнера правой рукой за пояс сзади (рис. 79 а, б, в).
137

б
рис. 80
Третий вариант приема проводится с падением.
В схватке этот бросок делать предпочтительнее, ког-
когда противник на вас наступает (рис. 80 а, б, в, г).
2. Бросок через спину (рис. 81 а, б, в, г, д)
Исходная позиция таже, что и в предыдущем случае.
«Делай раз» — подшагните правой ногой (с пе-
переносом на нее центра тяжести) к партнеру, одно-
одновременно тяните левой рукой за себя, как и при про-
проведении броска через бедро. Плечевую часть пра-
правой руки подведите в его правую подмышечную впа-
138

д
рис. 81

дину и, подойдя вплотную, правой стороной груди,
на бицепсе приподнимите партнера, сбивая на мыс-
мыски. Тяга левой рукой при этом не ослабевает (а, б).
«Делай два» — подвернитесь под партнера с
разворотом против часовой стрелки, чтобы ока-
оказаться к нему спиной в полуприседе. Подходить
нужно плотно, подводя под партнера таз на уров-
уровне бедер (касаясь их левой ягодицей, чтобы его
тело располагалось на вашей спине по диагона-
диагонали). Плотность подхода достигается усиленной
тягой рук. При этом не прогибайтесь назад. Центр
тяжести всегда должен находиться впереди вас.
Если он будет сзади — «улетите» от контрприе-
контрприема. Ноги, как и при броске через бедро, подогну-
подогнуты, пятки вместе, мыски врозь (а, г),
«Делай три» — резко выпрямите ноги, подни-
поднимитесь на мыски, наклоните вперед корпус и, не вы-
выпуская руки партнера, разверните плечи так, чтобы
ваше правое,гшено* описывая дугу* шло к,левой
ноге. За счет этого движения тело партнера вы под-
подбросите своим тазом и в падении «подкрутите» так,
чтобы его ноги описали кривую, а голова ушла меж-
между ваших ног (д). Страховка партнера осуществля-
осуществляется уже известным вам способом. Разучив прием
поэтапно, научитесь проводить его слитно.
Второй вариант приема выполняется с другим
захватом: левая рука держит захват, как и в основ-
основном варианте, правая — на левом отвороте парт-
партнера. При подвороте правый локоть уходит в пра-
правую подмышечную впадину партнера. Механика
движений та же (рис. 82 а, б, в, г) .
140

б
в
рис. 82

рис. 83
3- Бросок через спину с коленей (рис. 83 а,
б, в) .
Делается из тех же захватов, что и бросок че-
через спину из стойки. Выполняется в два этапа.
«Делай раз» — подвернитесь на прием, прыж-
прыжком оказавшись на коленях, чтобы передняя часть
ступней лежала на ковре между ног партнера (а,б).
Не садитесь ягодицами на ковер и не сгибайте спи-
спину, иначе в схватке вас накроет противник. Спина
должна быть хорошо закреплена.
142

«Делай два» — наклоном вперед и разворотом
плеч, не ослабляя тяги руками, сделайте бросок
вперед Се;. Прием, как и все предыдущие, обычно
делают, когда противник наступает.
4. Передняя подножка
Исходная позиция: стойка правая, дистанция
средняя (рис. 84 а, б, в, г). Захват как при броске
через бедро. Правая рука на отвороте.
рис. 84

«Делай раз» — левая рука тянет за правую руку к
себе (локоть не опускать!), правая вверх и назад. При
этом вы выведете партнера из равновесия, поста-
поставив на правую ногу, и развернететак, что правое пле-
плечо его окажется чуть впереди,'а левое позади (а,б).
«Делай два» — ваша левая нога, описав неболь-
небольшую дугу сзади (вспомните «забегание»), встанет
рядом и чуть впереди его левой ноги. Перенесите
на нее центр тяжести, развернув согнутое колено и
ступню наружу. Правую ногу поставьте на пальце-
пальцевую часть стопы> чуть развернув пятку вперед, Под-
Подколенная ямка должна оказаться впереди его голе-
голени, примерно на уровне средней его трети. Руки не
ослабляют тяги (в),
«Делай три» — ноги резко распрямите, плечи
разверните, чтобы при наклоне вперед правое пле-
плечо оказалось спереди и снизу, а левое — сверху и
сзади (корпус разворачивается в левую сторону).
Правая нога, распрямляясь, как тетива лука, выби-
выбивает ноги партнера назад (г).
Можно сделать этот прием с захватом двух ру-
рукавов (рис. 85 а, б, в, г, д, е).
5. Передняя подножка с колена
Исходное положение: стойка правая, дистанция
средняя (рис. 86 а, б, в, г).
«Делай раз» — подшагните к партнеру правой
ногой и осуществите тягу на скручивание (левой
рукой — вперед и вниз, правой — назад и вверх),
чтобы поставить его на правую ногу (а).
«Делай два» — развернув левую ногу назад на
себя, поставьте ее на колено, переднюю поверхность
144

рис. 85
6 3ак 8

в
рис. 86
голени и стопы, для большей устойчивости развер-
развернув колено несколько наружу. Прямую правую ногу
поставьте в качестве барьера, о который партнер
должен «споткнуться», перед его голенями (б, в).
«Делай три» — чуть наклонясь вперед, рывком
проведите бросок (г), работая руками на скручива-
скручивание (правое плечо — впереди, левое — позади). Ра-
Разучив прием по этапам, проведите его слитно.
146

6. Передняя подсечка
Исходная позиция: стойка правая, дистанция
средняя (рис. 87 а, б, в). Левая рука захватыва-
захватывает изнутри правый рукав партнера выше локте-
локтевого сгиба, правая держит захват на отвороте
куртки, или в области задней поверхности пле-
плечевого сустава, или за рукав снаружи чуть ниже
плечевого сустава (а).
«Делай раз» — подшагивая к партнеру правой
ногой, поставьте стопу чуть сбоку, слева от него. Ру-
Руками нужно сбить его на мыски.
рис. 87

«Делай два» — левую стопу разверните так, что-
чтобы упереться ею в голеностопный сустав правой
ноги партнера. Руки продолжают тягу; левая — впе-
вперед и вниз, правая — назад и вверх (б).
«Делай три» — рывком продолжить движение
руками на скручивание и развернутой пальцевой
частью стопы встретить ногу партнера в области пе-
передней поверхности голеностопного сустава или
нижней трети голени. В момент падения партнера,
чтобы сохранить равновесие, отшагните левой но-
ногой назад (в).
После того как прием начнет получаться у вас
поэтапно, делайте его в одно движение. Думаю, что
больше об этом напоминать нет смысла.
Есть еще несколько вариантов выполнения это-
этого приема:
а) если в схватке правой рукой вам удалось зах-
захватить левую ногу противника, а захват левой руки вы
сохранили, то проводите прием из этого положения,
используя ту же последовательность движений;
б) передняя подсечка с захватом двух рукавов:
правого — как и в предыдущих вариантах, левого —
на задне-наружной поверхности плеча (примерно
на 10 см ниже плечевого сустава);
в) передняя подсечка с падением. Из описанно-
описанного в первом варианте исходного положения начните
падение — резко работая руками на скручивание,
выставьте левую ногу так же, как и при проведении
подсечки в стойке. Уводите свой корпус в левую сто-
сторону, на левый бок, чтобы затем перекатом на живот
накрыть противника (рис. 88 а, б, в, г).
148

в

7. Боковая подсечка
Этот прием проводится, когда оба борца нахо-
находятся во фронтальной стойке и в темпе двигаются
один правым, другой, соответственно, левым бо-
боком. При вашем движении влево в тот момент, ког-
когда ноги партнера окажутся вместе, следует сделать
рывок руками (правой вниз и за себя, левой — вверх
и от себя) на скручивание и подошвой правой сто-
стопы сделать подсечку выше его левой лодыжки
(рис. 89 а, б).
8. Бросок упором стопы в живот (бросок че-
через голову)
Этот бросок можно выполнять из различных зах-
захватов.
а
рис. 89

В классическом варианте, описанном во мно-
многих руководствах, захватываются рукава выше лок-
локтевых сгибов изнутри, когда партнер находится во
фронтальной стойке партнера с ногами, расстав-
расставленными чуть шире плеч.
Мне лично больше нравится такой захват, когда ле-
левая рука изнутри держит рукав почти у подмышечной
впадины, а правая, перекрывая сверху левую руку, —
чуть ниже плечевого сустава (рис. 90 а, б, в, г, д, е).
«Делай раз» — сбейте партнера рывком на мыс-
мыски, чтобы он наклонился вперед (а),
«Делай два» — левой ногой оделайте шаг, по-
поставив ступню между ног партнера или чуть даль-
дальше. Сядьте как можно ближе к нему так, чтобы яго-
ягодица коснулась пятки. Правую ногу, прижатую к гру-
груди, поставьте на пальцы и плюсиевый отдел стопы
в нижнюю часть живота (на область лонного сра-
сращения) партнера» Очень важно, чтобы в этот момент
не ослабевала тяга рук (б),
«Делай три» — левую ногу резко выпрямите в
вертикальном направлении. Одновременно сде-
сделайте руками рывок на себя (в).
Есть еще один вариант: правая рука—сверху вниз;
левая — вниз и чуть к голове для того, чтобы придать
телу партнера в падении некоторое вращение.
Можно «вращать» его в другую сторону, если ры-
рывок левой рукой пойдет вниз, а правой — вниз и чуть
к голове.
После падения партнера подтянитесь на руках
и, сделав кувырок назад (через левое плечо в пер-
первом варианте, через правое — во втором), окажи-
151

рис. 90

тесь на нем сверху (д,е) для атаки в борьбе лежа, —
но об этом ниже. Самостраховка при падении зак-
заключается в том, чтобы встретить ковер пятками.
9. Подсад голенью с броском через голову
Исходная позиция та же, что и при броске упо-
упором стопы в живот с захватом правого рукава парт-
партнера в верхней трети плеча, перекрывая его левую
руку сверху своей правой с захватом одежды в об-
области задней поверхности плечевого сустава или
сверху за пояс (рис. 91 а, б, в, г, д). Захват дол-
должен быть очень плотный,
«Делай раз» — согните партнера вперед (а).
«Делай два» — не ослабляя захвата, подсядьте
к своей пятке (б), поставленной между ног партне-
партнера, с прижатым к груди правым коленом. Правый
подъем (передняя поверхность голеностопного су-
сустава) заведите в паховую область партнера и чуть
разверните кнаружи, чтобы толчок пришелся во
внутреннюю часть верхней трети левого бедра.
«Делай три» — перекатитесь по своей округ-
округленной спине от ягодиц к лопаткам* одновремен-
одновременно подбивая голенью левое бедро партнера. В
темпе движения перекатитесь на него сверху че-
через свое правое плечо (в, г, д). Успех вам обеспе-
обеспечен, если захват останется плотным на протяже-
протяжении всего движения.
10. Бросок через плечи («мельница»)
Подворот на этот прием вам уже известен
(вспомните, как брали на плечи партнера в каче-
качестве отягощения).
153

рис. 91

Исходное положение: рукав разноименной руки
партнера захватите снаружи выше локтевого сги-
сгиба (рис. 92 а, б, в, г) (а).
«Делай раз» — в положении полуприседа подой-
подойдите грудью вплотную к бедру партнера, соответ-
соответствующему захваченной руке, естественно, не сги-
сгибая спину и не ослабляя тяги за руку. При этом «за-
б
в
рис. 92

тяните» партнера себе на шею, захватите его бед-
бедро изнутри выше колена (б).
«Делай два» — выпрямляя ноги, поднимите
партнера на плечи (в).
«Делай три» — сделайте поворот и наклон вперед
таким образом, чтобы впереди и снизу оказалось пле-
плечо руки, захватывающей рукав. Руки работают так,
чтобы голова партнера ушла между ваших ног (г).
Второй вариант этого приема — бросок через
плечи («мельница») с коленей (рис. 93 а, б, в, г).
рис. 93

«Делай раз» — прыжком станьте на оба колена,
плотно прижавшись грудью к бедру партнера. Спи-
Спина прямая (а, б).
«Делай два» — поднимите партнера, затягивая
себе на плечи (в).
«Делай три» — проводите бросок, наклоняясь впе-
вперед и поворачивая плечи, как при броске из стойки (г).
11. Бросок с захватом рукава и разноимен-
разноименной ноги
Вы с партнером в левой стойке (рис. 94 а, б, в, г).
Партнер напирает на вас, выставив вперед левую ногу.
Захватите изнутри правый рукав партнера на зад-
задней поверхности плеча выше своей левой рукой (а).
«Делай раз» — дерните партнера за рукав вниз
и покажите, что хотите захватить его правую пятку.
В ответ он уберет правую ногу.
«Делай два» —• поставив партнера на правую
ногу, захватите его левую за наружную поверхность
нижней трети бедра или верхней трети голени (б).
«Делай три» — резко проведите бросок, толк-
толкнув партнера головой и правым плечом, с рывком
левой рукой вниз и влево за себя, правой рукой от-
отведите левую ногу вверх и от себя (в, г).
12. Бросок захватом руки под плечо
Исходная позиция: стойка фронтальная или пра-
правосторонняя, дистанция средняя (рис. 95 а, б, в, г,д).
«Делай раз» — левой рукой потяните правый рукав
партнера на себя, одновременно подшагивая правой
ногой и ставя ее между его ног, чуть развернув стопу
вовнутрь. Правая рука скользит поверх правой над-
157

б
рис. 94
ключичной области партнера, касаясь шеи (а). Войти
в захват нужно очень плотно, поэтому рукав должен
быть захвачен выше локтевого сгиба — тогда рука
будет гораздо длиннее, чем у партнера (ваш рычаг
— расстояние от места захвата до плечевого сус-
сустава). Тяга не должна ослабевать ни на миг. _
158

б
рис. 95

«Делай два» — подшагните левой ногой к своей
правой, а правую заведите как можно дальше за
партнера (справа от него), поставив на пальцевую
часть и чуть развернув вперед пятку. Вспомните
выпады вперед с поворотами корпуса. То упражне-
упражнение — прообраз этого приема. Таз нужно вывести
вправо-вбок и чуть наклонить вперед корпус, лишая
тем самым партнера опоры F, в).
«Делай три»—не ослабляя тяги левой рукой, нужно
осуществить движение, напоминающее кувырок впе-
вперед через правое плечо с сильным толчком ногами.
Вес вашего тела вовлечет партнера в падение { г, д).
Освобождаться от захвата можно несколькими
способами, Вот два из них:
1. Чтобы освободиться от захвата рукава, нуж-
нужно осуществить захваченной рукой вращение по ча-
часовой стрелке или против нее в сторону большого
пальца противника (рис. 96 а, б, в, г).
2. Чтобы освободить отворот, нужно плотно
взять рукав противника и двумя руками сильно дер-
дернуть от себя и вверх, одновременно отшатнувшись
корпусом в противоположную сторону, то есть на-
назад (рис. 97 а, б, в, г) .
13. Двойной подбив («ножницы»)
Этот прием удобнее проводить, когда против-
противник стоит к вам боком, но можно провести его и при
фронтальной стойке, только тогда придется сделать
лишнее движение — зайти к нему сбоку (рис. 98 а,
б, в, г). Исходная позиция: партнер стоит прямо.
Ваша левая рука контролирует правый рукав парт-
160

рис. 96
нера выше локтевого сгиба, правая держит отво-
отворот куртки на уровне ключицы (а).
«Делай раз» — окажитесь сбоку от партнера и
сделайте рывок руками вниз. Партнер отреагирует
движением корпуса в обратную от рывка сторону,
то есть разогнется (б).
«Делай два» — не ослабляя захвата, запрыгни-
запрыгните для подбива таким образом, чтобы ваша ближ-
7 3ак 8
161

рис. 97
няя к партнеру нога легла на низ его живота и пахо-
паховые складки, а другая оказалась на уровне подко-
подколенных ямок партнера. Резко подбейте правой но-
ногой подколенные ямки, а левой — паховые складки
партнера, чтобы он опрокинулся на спину (в, г).
14. Зацеп стопой и голенью («обвив»)
Исходная позиция: левая рука захватывает
правый рукав партнера выше локтя. Правая дер-
162

жит пояс или захватывает куртку выше на спине
(рис. 99 а, б, в, г).
«Делай раз» — подшагните к партнеру левой но-
ногой и поставьте его на правую (а).
«Делай два» — обвейте изнутри своей правой
его левую ногу так, чтобы она оказалась плотно ох-
охваченной бедром, голенью и стопой (б).
в
рис. 98

«Делай три» — начните бросок, чуть вывернув
вовнутрь ногу, которой обвили ногу партнера. Падая
с прогибом назад, выворачивайте ее наружу (заве-
(заведение за себя согнутой в колене ноги), подняв на ней
партнера, в падении разверните его в воздухе по
часовой стрелке и бросьте на лопатки. При этом по-
постарайтесь, описав дугу, оказаться на животе, на-
накрыв партнера сверху (в, г).
рис. 99

15. Подсад голенью в голень разноименной
ноги
Исходное положение: левая рука захватывает ле-
левую руку партнера в средней трети плеча на передней
поверхности бицепса, прижав внутренней частью пле-
плеча его предплечье клевой стороне своей груди; правая
захватывает пояс на спине или куртку на задней повер-
поверхности правого плечевого сустава (рис. 100 а, б, в, г).
«Делай раз»—сильно согните партнера вперед (а).
«Делай два» — передней поверхностью голени
упритесь в переднюю поверхность голени партне-
рис. 100

ра, согнутой стопой зацепив внутреннюю область
лодыжки. Руками разверните партнера так, чтобы
правое плечо его оказалось сверху, а левое — сни-
снизу (корпус партнера разворачивается вправо) (б).
«Делай три» — поднимите партнера в воздух на пра-
правой ноге и, как в предыдущем приеме, через правое свое
плечо бросьте на лопатки, в начале движения прогнув-
прогнувшись назад, а в конце развернувшись на живот (е, г).
16. Передний переворот
Исходная позиция: стойка фронтальная или бо-
боковая, дистанция средняя (рис. 101 а, б, в, г). Зах-
Захватывается одной рукой отворот на боковой повер-
рис. 101

хности шеи, над трапециевидной мышцей, другой —
рукав партнера (а).
«Делай раз» — подшагните ногой, соответству-
соответствующей руке, захватывающей рукав, как можно бли-
ближе к партнеру. Опустив захват за руку и введя ее
между ног партнера, «посадите» его на бицепс (б).
«Делай два» — поднимите партнера, распреде-
распределив центр тяжести на обе ноги и несколько прогнув-
прогнувшись назад (в,).
«Делай три» — перевернув его в воздухе, чтобы
ноги оказались выше головы, бросьте на спину (г).
В борьбе самбо перевороты в партере не засчи-
тываются как броски. Если же вы поднимете против-
противника из партера вверх выше пояса и, стоя на ногах, бро-
бросите, сделав переворот, — бросок вам будет засчитан.
17. Задний переворот
Исходная позиция: та же, что в предыдущем
приеме (рис. 102 а, б, в).
«Делай раз» — поднырнув под руку партнера (ту,
за которую он был захвачен), введите как можно
дальше ему между ног свое плечо, но только не спе-
спереди, а сзади (а).
«Делай два» — рывком поднимите его в воздух,
прогнувшись назад (б).
«Делай три» — сделайте переворот, меняя мес-
местами свои руки (та, что была нижней, станет верх-
верхней), и бросьте партнера на спину (в).
18. Зацеп изнутри
Исходная позиция: одна рука фиксирует разно-
разноименную руку партнера выше локтевого сгиба, дру-
167

рис. 102
гая —другую руку снаружи, на уровне плечевого суста-
сустава, или захватывает отворот куртки (рис. 103 а, б, в, г).
«Делай раз» -подшагните к партнеру ногой, од-
одноименной руке, державшей отворот, одновремен-
одновременно ставя его на ногу этой стороны (а).
«Делай два» — заведите другую ногу между
его ног и захватите подколенной ямкой ту ногу,
которая оказывается отведенной, чтобы сохра-
168

рис. 103
нить равновесие (б). Заводя за себя эту ногу,
скрутите его торс в сторону атакованной ноги.
Изогнувшись в эту сторону, бросьте партнера на
спину (в, г).
19. Зацеп изнутри с падением
Прием выполняется со средней дистанции, при
фронтальной стойке (рис. 104 а, б, в).
169

б
«Делай раз» — движением корпуса и рук по-
поставьте партнера на одну ногу (как это делается, вы
уже знаете) (а).
«Делай два» — войдите своей разноименной но-
ногой между ног партнера так, чтобы оказаться сто-
стоящим на колене, зажав подколенной ямкой пятку
опорной ноги партнера (б).
170

«Делай три» — скручивая партнера в сторону
блокированной ноги, навалитесь всем своим весом
на его голень и постарайтесь накрыть сверху (в).
Перед схваткой борцы подают друг другу обе руки
для рукопожатия. Схватка начинается, заканчивается,
останавливается и продолжается по свистку судьи.
По правилам самбо броски оцениваются так: если
борец, проводящий прием, бросил противника на всю
спину и при этом сам остался на ногах, ему засчиты-
вается «чистая победа». Так же оценивается бросок,
после которого противник оказался в положении
«мост». Судья при этом делает свисток и поднимает
вверх руку со сжатыми пальцами, ладонью вперед.
Если борец, проведя прием, остался на ногах, а
противник упал на бок, то бросок оценивается в че-
четыре балла, Судья поднимает вверх руку с четырьмя
растопыренными пальцами и прижатым к ладони
большим. Четыре балла борец получает и за бросок,
в результате которого противник упал на спину, а сам
борец не смог удержаться на ногах или проводил
прием с падением.
Два балла вы можете получить, если бросите
противника на живот, ягодицы, плечевой сустав,
грудь и останетесь при этом на ногах или если пос-
после броска противник окажется на боку, а ваше тело
будет касаться ковра чем-то, кроме ступней. Тогда
судья поднимает вверх руку с разведенными боль-
большим и указательным пальцами.
Один балл присуждается за бросок на ягодицы,
живот, грудь, плечевой сустав с падением борца,
проводящего прием.
171

Спортсмен обязательно должен принимать уча-
участие в соревнованиях, без этого невозможно полу-
получить разряд, а впоследствии добиться высоких зва-
званий и титулов. Только в соревновательны* схватках
можно стать настоящим борцом. Для того чтобы
участники находились в примерно равных услови-
условиях, они выступают в своих весовых категориях.
С позиций физической терминологии обычно
допускается некоторая неточность. Вес — это мас-
масса, помноженная на ускорение свободного падения
(д). А в спорте, говоря о весе, конечно же, имеют в
виду массу тела.
В самбо у взрослых 10 весовых категорий:
48 кг — наилегчайший вес;
52 кг — легчайший вес;х
57 кг — полулегкий вес;
62 кг — легкий вес;
68 кг — первый полусредний вес;
74 кг — второй полусредний вес;
82 кг -* первый средний вес;
90 кг; — второй средний вес;
до 100 кг — полутяжелый вес;
свыше 100 кг — тяжелый вес.
У детей, в зависимости от возраста, весовые ка-
категории, конечно же, более легкие. Все, о чем пой-
пойдет речь ниже, касается только ребят старше 14-
15 лет. Малышам «сгонка веса» не рекомендуется.
В период ответственных соревнований борцы
стараются оказаться в меньшей весовой катего-
категории. Это и понятно. Например, обычный вес спорт-
спортсмена — 63 кг. Если он ничего не предпримет от-
172

носительно перехода в более низкую весовую кате-
категорию — будет выступать в группе 62-68 кг. Его про-
противником (а таких там будет большинство) может
стать борец, обычный вес которого примерно 69-
73 килограмма, но который «сгонит» 1-5 кг перед
соревнованиями. За 2 дня соревнований он набе-
наберет массу, и тогда не согнавшему вес придется тя-
тяжело. Конечно же, легче самому «согнать» 1 кг и
оказаться в низшей весовой категории.
Так как же согнать лишний вес перед соревно-
соревнованиями?
Вода составляет (по данным разных исследова-
исследователей) от 30 до 60% массы тела человека. Наличие ее
в организме варьирует в зависимости от возраста (у
детей ее больше, чему взрослых), пола, конституции,
времени года, условий питания и водного режима,
климата, состояния здоровья и многого другого... Но
для данного человека это показатель довольно ста-
стабильный. Ограничивая потребление воды и увеличи-
увеличивая потоотделение (в разумных пределах, конечно),
вы можете регулировать свой вес. Легковесы без
ущерба для здоровья могут «сгонять» 1-2 кг, тяжело-
тяжеловесы до 10 кг, конечно, с учетом конституционных осо-
особенностей. Хорошо выходит вода в парной, особен-
особенно когда используется такой нехитрый прием, как со-
собирание жидкости с поверхности тела в мыльницу,
соскребая ее краем. Но организм требует восстанов-
восстановления водного баланса, поэтому после такого спосо-
способа вас будет мучить жажда. Обезвоживание—доволь-
Обезвоживание—довольно опасное для здоровья явление, при котором про-
происходит нарушение обменных процессов. Концент-
173

рация в крови и тканях шлаков (а многие из них ток-
токсичны, то есть ядовиты) повышена. Поэтому не сле-
следует «вгонять» себя в заведомо чужую весовую ка-
категорию — это может стоить здоровья. Сгонку веса
нужно начинать дней за пять до соревнований, не-
несколько ограничивая себя в потреблении жидко-
жидкостей. Пить в это время следует кислые, утоляющие
жажду напитки (кефир, клюквенный или лимонный
морс) понемногу, только смачивая рот. Кефир хо-
хорошо усваивается кишечником и имеет в своем со-
составе много белка, так необходимого для питания.
Можно для утоления жажды сосать кислый лимон.
Он усиливает слюноотделение, благодаря чему от-
отсутствует мучительное чувство сухости во рту.
Пища в этот период должна быть полноценной
и включать в себя белки, жиры и углеводы* Салаты
лучше заправлять растительным маслом* сливоч-
сливочное — мазать на хлеб* Мясо и рыбу лучше употреб-
употреблять не в жареном, а в отварном виде. Есть на ночь
не стоит, Ночью вес хорошо «сгорает*, и утром че-
человек весит меньше, чем вечером.
Ужинать нужно через 1 -2 часа после трениров-
тренировки, но потом ни-ни... Но все это касается только
периода сгонки веса. В остальное время не огра-
ограничивайте себя ни в чем. Нельзя постоянно подав-
подавлять свои естественные потребности даже ради
высшей цели. Достигнув ее, понимаешь, что есть
цели еще выше, а потери на пути к этой уже лиши-
лишили тебя многих радостей. Знаете, на какой мысли
ловишь себя после удачного выступления в ответ-
ответственном чемпионате? «Сейчас выпью три литра
174

кваса! И буду пить молоко, воду, чай, лимонад... И
сколько захочу.... и каждый день...»
Важно только не увлекаться сгонкой веса по по-
поводу и без повода. Некоторые борцы для этой цели
применяют диуретики (мочегонные средства). Это
тупиковый путь, а для здоровья просто разруши-
разрушительный. Механизм действия у большинства пре-
препаратов этого ряда основан на усиленном выведе-
выведении из организма калия, молекулы которого связа-
связаны с молекулами воды. При некоторых заболева-
заболеваниях применение этих препаратов спасает челове-
человеку жизнь, но в здоровый организм вмешиваться та-
таким образом — преступление! У спортсмена, встав-
вставшего на этот неверный путь, нарушается электро-
электролитный обмен, без правильного функционирования
которого невозможна, например, полноценная ра-
работа мышц. Дыхание становится поверхностным,
появляется одышка, усиливается сердцебиение, а
чувство жажды настолько мучительно, что мысли о
воде вытесняют все остальное.
В таком состоянии место не на борцовском ковре,
а на больничной койке... При любой, даже самой не-
незначительной, нагрузка сводит судорогой мышцы
(чаще мышцы ног). Кстати, если свело судорогой ик-
икроножные мышцы и заднюю группу мышц бедра, что в
схватке иногда случается, нужно сесть, выпрямить ногу
и максимально привести к себе стопу. Это можно сде-
сделать самостоятельно или с помощью товарища.
Так что «сгонка» веса — вещь серьезная, и под-
подходить к ней надо ответственно. Правда, я все же за-
забежал вперед. Разговор этот может идти только в
175

преддверии соревнований городского, республи-
республиканского, всероссийского масштаба... Но уверен,
многим из вас впоследствии этот опыт пригодится.
20. Подхват изнутри
Исходная позиция: партнер в боковой или фрон-
фронтальной стойке, дистанция средняя. Одна рука дер-
держит рукав выше локтевого сгиба, другая на отворо-
отвороте куртки выше ключицы или за воротник сзади
(рис. 105 а, б, в, г).
рис. 105

«Делай раз» — подшагните к партнеру ногой,
одноименной руке, держащей отворот, а руками
разверните так, чтобы поставить на ногу, одноимен-
одноименную захваченной руке (а).
«Делай два» — прыжком или резким разворо-
разворотом окажитесь спиной к партнеру» заводя его рука-
руками, как при броске «передняя подножка» (б).
«Делай три» — перенося вес тела на ногу, одно-
одноименную руке, осуществляющей тягу за плечо, дру-
другой ногой сделайте мах назад с наклоном вперед,
почти касаясь лбом колена. Нога, осуществляющая
мах, должна оказаться на одной линии с торсом.
Этой ногой подбейте изнутри разноименное бедро
партнера в верхней трети, развернув руками, что-
чтобы голова его ушла между ваших ног, а ступни, опи-
описав дугу, оказались далеко впереди от вас (в, г).
21. Бросок с захватом двух ног
Этот прием делается, когда противник не конт-
контролирует вас захватом (рис. 106 а, б, в).
«Делай раз» — подшагните к партнеру и обхва-
обхватите его бедра выше коленей, прижимаясь к ним гру-
грудью (а). В схватке старайтесь делать это быстро и
крепко, чтобы противник не успел развести ноги.
«Делай два» — рывком вынесите его ноги в сто-
сторону, толкнув плечом (б, в).
Этот прием можно проводить, оставаясь в стой-
стойке и с падением.
Описанные приемы проводятся обычно тогда,
когда противник наступает на вас. А если он, отсту-
отступая, тянет вас на себя, проводятся приемы в сто-
сторону его тяги, то есть броски назад.
177

рис. 106
22. Задняя подножка
Этот прием можно проводить из различных зах-
захватов. Вот несколько вариантов:
а) правая рука захватывает левый отворот (раз-
(разноименный захват) (рис. 107 а, б, в, г).;
б) левая рука захватывает правый рукав партне-
партнера, как и в предыдущих вариантах, правая — правый
отворот (одноименный захват) (рис. 108 а, б, в, г).\
в) один из вариантов одноименного захвата та-
такой, при котором правая рука захватывает тот же
рукав, что и левая, только выше (на задней поверх-
поверхности плеча) (а).
178

б
рис. 107
«Делай раз» — ставя партнера на правую ногу,
левой подшагните к нему так, чтобы она встала па-
параллельно его правой, справа от него (б).
«Делай два» — перенесите центр тяжести на ле-
левую ногу, а правую пронесите впереди поставьте на
носок с чуть развернутой вперед пяткой и согнутым
коленом за голени партнера в виде барьера (в).
179

«Делай три» — сгибаясь вперед и развернув
плечи на скручивание, резко выпрямите ногу, что-
чтобы в броске приняли участие не только руки, но и
действующая как катапульта нога (г, д).
Проводя прием, ни в какой его фазе не проги-
прогибайтесь назад. Старайтесь, чтобы ваш центр тяже-
тяжести всегда был впереди вас и никогда не оказывал-
оказывался позади ступней.
23. Задняя подножка с захватом одной ноги
(рис. 109 а, б, в).
рис. 109

«Делай раз» — захватите голень противника и
плотно прижмите ее к себе (а).
«Делай два» — поставьте позади опорной ноги
партнера свою разноименную (б).
«Делай три» — проведите бросок, толкнув парт-
партнера грудью (в).
24. Бросок рывком за пятку
Исходное положение: вы в левой стойке, парт-
партнер — в правой. Ваша правая рука держит захват сна-
снаружи, выше левого локтя партнера (рис. 110 а, б, в).
б
рис. 110

«Делай раз» — дерните вниз партнера за левую
руку, чтобы поставить его на левую ногу (а).
«Делай два» — нырком вперед, выставив левую
ногу, дотянитесь до пятки левой ноги партнера сво-
своей левой рукой (б).
«Делай три» — рывком правой руки левую руку
партнера направьте вниз и за себя, а левой рукой
вверх и от себя ногу, разворачивая кисть вовнутрь.
(в). При правильном проведении броска чистая по-
победа вам обеспечена.
25. Бросок через грудь с прогибом назад
Исходная позиция: стойка фронтальная, дистан-
дистанция ближняя, когда один из борцов вплотную подхо-
подходит к другому. Захват в броске в правую сторону та-
такой: правая рука, перекрывая левую руку партне-
партнера, плотно захватывает пояс на спине, левая зах-
захватывает правую руку партнера снаружи, зажав ее
своей подмышечной впадиной (рис. 111 а, б, в, г).
«Делай раз»—в положении полуприседа прижми-
прижмитесь грудью к верхней области живота партнера (а).
«Делай два» — прогибом назад оторвите ноги
партнера от ковра и, развернувшись в падении в пра-
правую сторону, накройте сверху партнера (б, в, г). Ам-
Амплитудным бросок получается тогда, когда, проги-
прогибаясь назад, вы подбиваете партнера снизу живо-
животом. Прием должен быть «взрывным».
Прекрасно выполнял его замечательный сам-
самбист, великолепный мастер, обладатель почти всех
самых почетных титулов, тяжеловес, спортивный
долгожитель самбо, в течение десятков лет бывший
борцом номер 1, Виталий Яковлевич Кузнецов.
183

26. Задняя подсечка с падением
Исходная позиция: стойка фронтальная или бо-
боковая (рис. 112 а, б, в).
«Делай раз» — подшагните к партнеру и, под-
подняв его разноименную руку вверх, поднырните под
нее (а). Оказавшись позади партнера, схватитесь
за его пояс сзади и выпрямите ногу, одноименную
захватившей пояс руке (б).
«Делай два» — резко опрокиньте партнера на
спину, стараясь через руку, захватившую пояс, раз-
развернуться на живот (в).
рис. 112

27. Зацеп стопой снаружи (рис. 113 а, б, в, г, д).
Исходная позиция: плотный захват рук (вообще
здесь можно поэкспериментировать и выбрать наи-
наиболее удобный для себя захват) (а).
«Делай раз»—зайдите сбоку от партнера и встань-
встаньте рядом, чтобы смотреть в одну с ним сторону (б).
рис. 113

«Делай два» — зацепите ближней к нему стопой
(подъемом) ближнюю к вам ногу в области ахилло-
ахиллова сухожилия (в).
«Делай три» — рывком выбейте ногу партнера
вперед, руками разворачивая его назад и опроки-
опрокидывая на спину (г, д).
28. Зацеп голенью снаружи с падением
Дистанция средняя. Захват: левая рука держит
правый рукав выше локтя, правая — отворот курт-
куртки на уровне ключицы (рис. 114 а, б, в).
«Делай раз» — подойдите вплотную к партнеру,
ставя его на левую ногу (а).
рис. 114

«Делай два» — охватите его голень снаружи бед-
бедром и голенью правой ноги (б). Разворачивая кор-
корпус и руки в правую сторону, грудью навалитесь на
партнера, чтобы его центр тяжести ушел за ступни
назад, а ваша правая нога не дала ему возможнос-
возможности, отшагнув, восстановить равновесие (в).
Из изложенного выше вы наверняка поняли ос-
основной принцип бросковой техники: прием можно
провести лишь тогда, когда центр тяжести против-
противника будет резко выведен за площадь его опоры.
Борьба в партере
Борьба в партере (лежа) заключается в том, что-
чтобы провести удержание или выиграть схватку бо-
болевым приемом.
Удержанием называется действие* при котором
один борец прижимает другого лопатками к ковру
и удерживает в таком положении какое-то время. В
самбо это 20 секунд.
Если вы сумеете в течение этого времени удер-
удержать противника, то это действие будет оценено в
4 балла. Если удержание не окончено, но длилось
10 секунд и более — оценка 2 балла. В схватке зас-
читывается лишь одно удержание в течение 20 се-
секунд. Если борец не сумел удерживать противника
20 секунд и получил 2 балла, то он может сделать
еще одну попытку. Более 4 баллов за удержание
получить нельзя. Более эффективная победа в
партере — болевой прием. В самбо применяются
188

болевые приемы на руки и на ноги. Механика их
проведения основана на перегибании атакуемого
сустава против естественного сгиба или на выкру-
выкручивании плечевого сустава. Для того чтобы избе-
избежать травмы, борец, испытывающий болевые ощу-
ощущения, подает сигнал о сдаче похлопыванием сво-
свободной рукой по телу противника или ковер, а если
обе руки скованы, то голосом (возглас «есть!»).
Любой возглас, который издает борец в момент
проведения ему болевого приема, расценивается
как сигнал о сдаче. Запрещается проводить боле-
болевые приемы в стойке, рывками или выполнять их
после останавливающего свистка судьи. Борцу,
выполнившему болевой прием, присуждается «чи-
«чистая» победа. В спортивном разделе самбо запре-
запрещены болевые приемы на пальцы кистей и стоп, а
также на лучезапястный сустав.
Удержания
1 - Удержание сбоку
Партнер лежит на спине. Разберем позицию*
при которой проводящий удержание,находится
справа от партнера (рис, 115),
Под заднюю поверхность шеи партнера подло-
подложите свой правый локтевой сгиб. Его правую руку
плотно прижмите к себе своей левой, чтобы она
оказалась под вашей подмышечной впадиной, и
захватите рукав на задней или боковой поверхнос-
поверхности верхней трети плеча. Можете соединить свои
руки. Согнутую в коленном суставе правую ногу
189

рис. 117
положите наружно-боковой поверхностью бедра и
голени на поверхность ковра, левую поставьте на
ступню. Когда правильно возьмете партнера на
удержание, он должен попытаться уйти.
Уходом с удержания считается любая позиция,
при которой плоскость спины атакуемого состав-
составляет с плоскостью ковра угол больший, чем 90 гра-
градусов. Если атакуемый пытается отжать вашу голо-
голову руками, а делать это можно, упираясь в подбо-
190

родок или лоб, старайтесь не дать ему этого добить-
добиться, опустив голову как можно ниже. Если против-
противник, становясь на «мост», пытается перебросить вас
через себя, расставьте пошире ноги, переместите
таз подальше от него (чтобы увеличить площадь
своей опоры) и согните его шею.
В спортивных схватках по самбо запрещено де-
делать захват шеи противника двумя руками. Захваты-
Захватывать шею можно только одной рукой. В борьбе лежа
запрещено делать захваты за волосы, уши, лицо.
2. Удержание со стороны головы
Партнер на спине. Вы ложитесь на живот со сторо-
стороны головы партнера и захватываете его так, чтобы шея
и одна из его рук оказались у вас под мышками. Мож-
Можно соединить руки на спине партнера. Ноги расставь-
расставьте широко. Ногу, соответствующую руке, захватившей
голову, согните в колене и положите на ковер внутрен-
внутренней поверхностью бедра и голени. Другую выпрями-
выпрямите. Голову прижмите к груди партнера (рис. 116).
3. Удержание поперек
Партнер на спине. Своей грудью лягте на его грудь
под прямым углом к нему и плотно прижмитесь голо-
головой. Ноги лежаттакже, как и при удержании со стороны
головы. Захваты рук при этом виде удержания могут
быть разнообразными. Одна, пропущенная под даль-
дальней лопаткой, может держать пояс противника, дру-
другая — блокировать его руки. Можно захватить руки в
области плеч и сильно прижать к себе. Подойдите твор-
творчески к выполнению этого приема и попробуйте само-
самостоятельно найти удобный для вас и сковывающий
действия противника способ удержания (рис. 117).
191

4. Удержание верхом
Партнер на спине. Сядьте на него верхом, захва-
захватив его правую руку в верхней трети плеча, и прижми-
прижмите левой к своему боку. Правой рукой охватите его
шею. Грудью прижмитесь к его груди, так какудержа-
ние будет считаться только в этой позиции. Когда
партнер начнет уходить от удержания, он наверняка
сделает попытку перебросить вас через себя, встав
на «мост». Чтобы не позволить ему этого, запустите
снаружи свои ноги под его ноги и поднимите их, про-
прогнувшись назад. Этим вы лишите его опоры на ступ-
ступни, и он не сможет «смостить» (рис. 118).
рис. 119
рис. 120

5. Удержание между ног
Партнер на спине. Вы должны лечь между широ-
широко разведенных его ног и прижаться грудью к его гру-
груди (как и в предыдущем случае, удержание будет
сч^аться только в этом положении). Захваты те же,
что и при удержании верхом. Главное при этом —
не дать партнеру ввести ноги между собой и вами.
Можно их оплести изнутри своими (рис. 119).
6. Удержание с захватом ноги и шеи
Собственно, это вариант удержания поперек.
Одной рукой захватите ногу, а другую пропустите
под шею партнера. Соединив руки, вы блокируете
его ногу и пригнете голову, что не даст ему возмож-
возможности встать на «мост» (рис. 120).
Болевые приемы на руки
1. Рычаг локтевого сустава с захватом руки
между ног (классический вариант приема)
Противник на спине. Борец, проводящий прием,
сидит на ягодицах, перекинув ноги через тело против-
противника и зажав между бедрами оба его плеча (ступни
лучше скрестить) (рис. 121 а, б). Захватите ближнюю
к себе руку ниже локтевого сустава, но выше луче-за-
пястного (захваты за кисть запрещены) и плотно при-
прижмите к фуди ее предплечье (а). За счет прогиба кор-
корпуса назад рука противника перегибается в локте-
локтевом суставе против естественного сгиба (всегда в
противоположную сторону от большого пальца) (б).
8 3ак 8
193

рис. 121
Следует обратить внимание на то, чтобы между
вами и противником не было зазоров. Его руку нуж-
нужно вытягивать на себя как можно больше, чтобы
ваша паховая область вплотную соприкасалась с
верхней третью плеча атакуемой руки. Не давайте
противнику вытащить свой локоть, иначе болевой
прием не получится.
Вообще-то рычаг локтевого сустава можно про-
проводить из разных положений и с разными захвата-
захватами. Основной принцип: при плотно зафиксирован-
зафиксированном плече перегнуть предплечье так, чтобы сустав
вращался против естественного сгиба.
194

2. Рычаг локтевого сустава, лежа на животе
Прием проводится, когда оба противника лежат
на животе. Атакующий запускает ноги под против-
противника и, сильно прогнувшись в пояснице, перераз-
переразгибает его руку в локтевом суставе.
3. Рычаг локтевого сустава через бедро от
удержания сбоку
Проведя удержание сбоку, дальней от против-
противника рукой захватите его ближнюю к вам, выше лу-
чезапястного сустава. Перегните через свое бедро
локтевой сустав противника против естественного
сгиба (рис. 122).
рис. 122

4. Рычаг локтевого сустава дальней руки
Позиция та же, что и при рычаге локтевого су-
сустава с захватом его между ног, когда противник
лежит на спине, а руки держит в борцовском зам-
замке или захватив свои рукава. Захватите обе руки
противника ниже локтевых сгибов и с силой при-
прижмите к себе. Кстати, это один из способов раз-
размыкания рук при выполнении болевого приема.
Если вам удастся разомкнуть руки противника, но
вы не успеете захватить для атаки ближнюю (он
резко ее уберет), продолжайте прижимать даль-
дальнюю, положив ее предплечье на свою надключич-
надключичную область. Место приложения силы — область
плеча ( как можно ближе к локтю). Локоть располо-
расположите локтевой ямкой к себе, а острием — от себя
(рис. 123).
Размыкать руки противника можно разными
способами. Главное — научиться использовать
принципы рычагов. Если противник держит себя за
рукава, плотно сомкнув предплечья, нужно поста-
постараться плотно сжатыми пальцами пройти между
ними в области лучезапястного сустава ближней
руки, с тем чтобы следом быстро ввести предпле-
предплечье. Затем нужно опереться кистью о свое бедро,
и, действуя предплечьем как рычагом (при закреп-
закрепленном лучезапястном суставе локоть поднимает-
поднимается вверх) разъединить руки противника.
Даже более слабый физически спортсмен мо-
может провести болевой прием более сильному по-
потому, что одну руку атакуют обе руки, обе ноги плюс
мышцы спины.
196

Добрый совет: если вы в схватке взяли против-
противника на удержание и вдруг видите, что можете про-
провести болевой прием, — не спешите. Доделайте
удержание, заработайте свои четыре балла, а уж
потом с чувством выполненного долга переходите
к болевому приему.
5. «Узел» плечевого сустава
Этот прием выполняется от удержания поперек
или от удержания сбоку. Суть его в выкручивании
плечевого сустава при согнутом локтевом.
Первый вариант:
от удержания поперек.
Закончив удержание поперек, захватите своей
одноименной рукой дальнюю руку противника выше
запястья и потяните к себе, чтобы согнуть в локте.
Теперь ваша задача — выкрутить его руку в плече-
плечевом суставе. Для этого с наружной стороны про-
просуньте между его плечом и предплечьем свободную
руку, захватите себя выше запястья (действуя ею
как рычагом) и выгибайте согнутый локоть против-
противника к его голове (рис. 124 а, б).Сигнал о сдаче под-
подтвердит, что прием выполнен технически грамотно.
Второй вариант:
от удержания сбоку.
Закончив удержание сбоку, не отпуская захвата
за шею ближней рукой, дальней возьмите ближнюю
к вам руку противника и, согнув ее в локте, положи-
положите плечом на свое ближнее бедро. Предплечье про-
противника заведите к себе в подколенную ямку и, дви-
двигая свою ногу в направлении к его ногам, выкрути-
выкрутите плечевой сустав (рис. 125).
197

рис. 125
Фактически в спортивном самбо два болевых
приема на руку: на локтевой сустав (вращение про-
против естественного сгиба) и на плечевой сустав (вык-
(выкручивание). Делать их можно из разных захватов и
позиций, но только при соблюдении всех правил
борьбы в партере, описанных выше.
Переходы к болевым приемам на руки могут
быть осуществлены как непосредственно в борьбе
лежа, так и при переводе противника в партер.
198

Переходя к выполнению рычага локтевого сус-
сустава, из любого положения, всегда старайтесь запу-
запустить свое предплечье в локтевую ямку атакуемой
руки. Другим предплечьем следует перекрыть руку
партнера у лучезапястного сустава и приподнять на
руке, введенной между плечами и предплечьем. Этим
движением вы надежно заблокируете руку противни-
противника, обеспечите плотный ее захват, помешаете увести
локоть (рис. 126 а, б, в, г, д, е). В такой позиции при
выполнении болевого приема от вас не потребует-
потребуется дополнительной затраты сил на размыкание рук.
6. Проведение рычага локтевого сустава из
положения противника «на четвереньках» с оп-
опрокидыванием назад
В этой позиции противник может оказаться сра-
сразу после проведенного вами броска, когда он па-
падает на живот и начинает вставать. Захватите руку
указанным способом, опрокиньте на спину, пере-
переворачивая противника, и проведите рычаг локтево-
локтевого сустава в классическом варианте.
Защищаясь, противник может вращаться вокруг
своей оси, чтобы оказаться не на спине, а на животе.
И тогда вы проведете этот прием в другом варианте.
7. Проведение рычага локтевого сустава из
положения противника «на четвереньках» с ку-
кувырком вперед
Не выпуская руки противника и упираясь коленом
ему в спину, положите другую (ближнюю к его голове)
ногу подколенной ямкой на его подбородок и сделай-
сделайте кувырок вперед через разноименное этой ноге пле-
199

рис. 126

рис. 127
чо. Когда противник окажется на спине, быстро пере-
перенесите дальнюю от его головы ногу для того, чтобы
скрестить ступни и, оказавшись в классической пози-
позиции, провести болевой прием (рис. 127 а, б, в, г).
8. Атака на руку и проведение рычага локтево-
локтевого сустава из положения атакующего «на спине»
Если вы лежите на спине, а противник сверху,
зафиксируйте его руку выше локтевого сустава и
201

вращайтесь так, чтобы быть к нему лицом. Ваши
ноги должны быть подтянуты и заведены между
вами и противником, чтобы он не мог перейти на
удержание (рис. 128 а, б, в, г, д). Непосвященному
может показаться, что противник, будучи сверху,
находится в более выгодном положении, но это со-
совсем не так. Коленями он опирается о ковер, зна-
Д
рис. 128

чит, ноги его из атаки выключены. Одна рука, зах-
захваченная вами, подвергается атаке, а свободной
остается только одна конечность, в то время как у
вас свободны четыре, которые атакуют его одну.
Разберем атаку на правую руку. Захватите ее выше
локтевого сгиба (а), уперевшись правой голенью в
грудь противника так, чтобы колено находилось в об-
области левой половины груди, а голень и стопа лежали
передней частью выше крыла подвздошной кости (та-
(тазовая кость). Не ослабляя захвата, подтянитесь к руке
противника, встав на плечи и шею (как при упражне-
упражнении «вращение тазом»), заведите левую ногу подко-
подколенной ямкой ему на подбородок (б). При этом про-
провернитесь головой к его левой ноге, чтобы оси вашего
и его тела составили перпендикуляр (в). Отжимая го-
голову противника левой ногой, положите его спиной на
ковер и проведите рычаг локтевого сустава (г, д).
Переводы в партер
для проведения рычага
локтевого сустава
Для того чтобы провести болевой прием сразу пос-
после перевода противника в партер, нужно, стянув его из
стойки в положение борьбы лежа, обязательно в тем-
темпе (!) атаковать руку одним из описанных способов.
По правилам борьбы самбо стягивание в партер
без проведения реального приема наказывается
предупреждением. Если борец получает первое
203

предупреждение, противнику присуждается 2 бал-
балла. Получая второе предупреждение, борец «дарит»
противнику еще 4 балла. Третьего предупреждения
в самбо не существует, так как борцу засчитывает-
ся поражение.
9. Рычаг локтевого сустава из стойки прыжком
Исходная позиция: стойка боковая или фрон-
фронтальная. Противник стоит прямо с напряженными
мышцами. Рассмотрим атаку на правую руку
(рис. 129 а, б, в, г, д). Стойка правая.
в
Д
рис. 129

Левая рука захватывает правый рукав выше лок-
локтя, правая — на отвороте куртки (а). Не ослабляя
захвата, нужно прыжком оказаться в положении,
когда правая нога передней поверхностью голени
уйдет в левую подмышечную впадину противника,
а паховая область плотно «сядет» на верхнюю треть
правого плеча. При этом левая нога окажется на
правом плече сверху (б). Рывок вниз согнет про-
противника, и он потеряет равновесие. Когда прово-
проводящий прием оказывается на спине, левой ногой
он в темпе отжимает голову противника и, оказав-
оказавшись в стандартном положении (см. Рычаг локте-
локтевого сустава с захватом руки между ног), про-
проводит болевой прием на локтевой сустав (в, г, д).
Старайтесь переходить к выполнению болевого
приема сразу после броска, потому что в этот момент
противник несколько ошеломлен падением. Отрабаты-
Отрабатывайте сразу комбинацию: бросок — болевой прием...
Болевые приемы на ноги
* При проведении болевых приемов на ноги ата-
атаке подвергаются коленный и голеностопный (с
ущемлением ахиллова сухожилия) суставы.
10. Переразгибание коленного сустава
Своими бедрами проводящий болевой прием
сжимает бедро противника. Коленная чашечка ата-
атакуемой ноги находится на животе проводящего при-
прием, передняя поверхность голени плотно прижата
к груди. Разгибая позвоночник (грудь назад, живот
205

вперед), нужно переразогнуть ногу противника в ко-
коленном суставе до появления у него болевых ощу-
ощущений, (рис. 130).
11. Разъединение суставных поверхностей
коленного сустава
При проведении этого приема нужно любым спо-
способом плотно зафиксировать бедро и голень про-
противника, заведя в его подколенную ямку свою ногу,
а его ногу согнуть в коленном суставе. При этом про-
происходит разъединение суставных поверхностей ко-
колена с растяжением связочного аппарата.
12. Рычаг голеностопного сустава с ущем-
ущемлением ахиллова сухожилия
При проведении этого приема в подмышечную
впадину захватывается область подъема стопы (пе-
(передняя часть голеностопного сустава). Нижняя
треть предплечья лучевой костью (той, что на сто-
стороне большого пальцам) надавливает на ахиллово
сухожилие как можно ближе к пятке, а подмышеч-
подмышечная впадина располагается над передней поверх-
рис. 130

ностью стопы. Нога нападающего перекрывает ата-
атакуемую ногу сверху. Для проведения болевого при-
приема необходимо предплечье приподнять вверх,
опустив вниз лопатку и плечевой сустав. При этом
надо прогнуться назад (рис. 131). Болевые ощу-
ощущения у противника возникают от ущемления ахил-
ахиллова сухожилия и рычага голеностопного сустава.
Сразу надо сказать, что защитой от этого при-
приема будет захват за отворот куртки с подтягивани-
подтягиванием противника к себе, чтобы не дать ему возмож-
возможности отклониться назад.
Если борец, которому проводят болевой прием,
встанет на ноги, это значит, что он ушел с болевого
приема на ногу.
Уходом с болевого приема на руку считается та-
такое положение, когда атакуемый поднимется в
стойку и приподнимет атакующего, чтобы тот не
касался ковра. Судья может остановить схватку и в
том случае, если проводящий болевой прием при
вставании атакуемого касается ковра головой, а
плечи его от ковра уже оторваны.
рис. 131

Запрещено после свистка судьи сбрасывать
противника с руки. За это можно получить замеча-
замечание или предупреждение. Противника нужно опус-
опустить на ковер. Выполнение болевого приема после
свистка тоже наказуемо. Если грубость проводяще-
проводящего прием влечет за собой травму у атакуемого, на-
нарушителю засчитывается поражение.
Кое-что о травмах
Мне не хотелось бы распространяться о том, ка-
какой травматичный вид спорта самбо* Ведь тогда,
дочитав книгу до этого места, кое-кто мысленно по-
похвалит себя за то, что не пропустил его и вовремя
одумался. Отдаю себе в этом отчет, понимаю, что
потеряю часть аудитории безвозвратно, но умол-
умолчать об этом не могу как врач, да и просто как чело-
человек, который немало времени провел в гипсе.
Самбисты, как, впрочем, и представители дру-
других видов спорта, конечно же, получают травмы.
Однако вероятность их получения можно свести до
минимума, а во многих случаях и вовсе избежать
повреждений. Как это сделать? Дать рецепты на все
случаи жизни я, естественно, не могу. Травму мож-
можно получить, как говорится, и на «ровном месте».
Тем не менее есть довольно типичные ситуации, при
которых травмы возникают наиболее часто:
- причиной травмы может стать недисциплини-
недисциплинированность и невнимательность. Выходя на ковер,
борец должен быть сосредоточен на четком выпол-
208

нении поставленной задачи и при этом хорошо оце-
оценивать окружающую обстановку;
— травма может произойти при умышленном
проведении броска за ковер. Бороться и отрабаты-
отрабатывать приемы нужно на рабочей поверхности ковра.
Бывает, что борцы «в пылу сражения» выходят за
ковер, но увлеченно продолжают схватку, не заме-
замечая, что скоро окажутся в раздевалке;
— наиболее часто травмы преследуют такого
борца, который плохо разминается;
— акробатические упражнения вся группа дол-
должна выполнять в одном направлении. Если кто-то
пренебрегает этим правилом, он может травмиро-
травмировать не только себя, но и кого-нибудь из группы;
— получить тяжелую травму можно сидя на краю
ковра, спиной к нему, если на нем кто-то борется
или отрабатывает приемы;
— тот, кто после падения не встает сразу, а про-
продолжает лежать на ковре, тоже рискует. На него мо-
могут упасть работающие рядом пары;
— причиной травмы может стать плохо натя-
натянутая или рваная покрышка, если в ней запутает-
запутается нога. Распространенная травма — разрыв ме-
мениска коленного сустава (хрящевая прокладка
между суставными поверхностями) — наиболее
часто происходит при вращении бедра вокруг
своей оси при фиксированной стопе. В 17 лет
именно таким способом я получил тяжелую трав-
травму, когда нога запуталась в покрышке при подво-
роте на бросок через спину. Это стоило двух опе-
операций на коленном суставе;
209

— довольно часто причиной травмы бывает
неправильная самостраховка. Нельзя, напри-
например, падать на прямую вытянутую руку — она не
выдержит удара от падения на нее вашего тела
и тела противника;
— травмы в борцовском зале случаются тогда,
когда рядом с ковром или вообще на ковре кто-то
оставляет снаряды: гантели, гири, штанги или про-
прочее железо;
— и, конечно же, причиной травм бывает гру-
грубость борцов по отношению друг к другу: неже-
нежелание подстраховать партнера, стремление во
что бы то ни стало вывести противника из строя,
проведение рывками болевых приемов, говоря
другими словами, откровенное неуважение к
партнеру.
Конечно, этими довольно типичными примера-
примерами не исчерпываются возможности получения тя-
тяжелой травмы, но надеюсь, что сказанное поможет
вам избежать многих неприятностей.
Я не буду останавливаться на всех особеннос-
особенностях травм, но основные понятия о них должен иметь
каждый спортсмен.
К тяжелым травмам можно отнести переломы
костей закрытые и открытые (когда отломок разры-
разрывает мягкие ткани и выходит наружу), вывихи сус-
суставов, сопровождаемые обычно разрывами сустав-
суставных капсул, разрывы мышц и сухожилий, перело-
переломы позвоночника, сотрясения головного мозга.
К нетяжелым травмам можно отнести ссадины,
ушибы мягких тканей, растяжения мышц невязок.
210

Признаки травмы
При переломах {в момент повреждения) слы-
слышен хруст. Открытый перелом отличается прони-
прониканием обломков кости в рану. Может отмечаться
патологическая (неестественная) подвижность ко-
конечности. При переломах ребер характерным сим-
симптомом является боль при дыхании. При перело-
переломе позвоночника пострадавший испытывает рез-
резкую боль в спине. Если при этом происходит по-
повреждение спинного мозга, то может сразу нару-
нарушиться двигательная активность. При вывихах ха-
характерны боль, припухлость, неестественный вид
сустава. При растяжении связок — резкая боль,
отечность, гематома (синяк).
' Как же помочь пострадавшему? Прежде всего
нужно уложить его. Иногда кто-то из товарищей на-
начинает вправлять вывих или перелом, да еще резким
рывком, убеждая всех, что надо дернуть. Так вот: дер-
дергать ни в коем случае нельзя!!! Можно, во-первых,
вызвать у пострадавшего болевой шок, во-вторых,
обломками костей травмировать мягкие ткани, не-
нервы и сосуды и еще больше повредить надорванные
мышцы и связки, что усугубит тяжесть состояния.
Стараясь не причинять травмированному боли,
следует зафиксировать пострадавшую конечность
иммобилизационной шиной через два сустава,
между которыми находится повреждение. Если нет
шины, таковой может служить доска, картон, рей-
рейка, проволока и прочее... Если нет бинта, для фик-
фиксации можно использовать борцовские пояса.
211

При переломе позвоночника пострадавшего нуж-
нужно положить на широкую доску и тактранспортировать.
Бедро при переломе нужно фиксировать так,
чтобы одна (короткая) шина прикладывалась с внут-
внутренней стороны ноги — от ступни до паховой обла-
области, вторая (длинная) — от ступни до подмышеч-
подмышечной впадины, с наружной стороны.
Желательно пострадавшего не поднимать, пока
не зафиксируете конечность.Травмированный, как
правило, бледен, часто заторможен. Иногда отме-
отмечается потеря сознания. При болевом шоке пост-
пострадавший покрывается холодным потом, При ока-
оказании первой медицинской помощи в таком случае
нужно пропитать нашатырным спиртом ватный ша-
шарик и поднести к носу, а если пострадавший в со-
сознании, попросить глубоко вдохнуть.
Симптомы сотрясения головного мозга следу-
следующие: потеря сознания в момент травмы, тошно-
тошнота, рвота* Помощь оказывается таким,образом: на
голову кладется холод, и ее поднимают в возвышен-
возвышенное положение. Пострадавшего обязательно дол-
должен осмотреть врач.
В зале борьбы нужно иметь аптечку с бинтами,
ватой, кровоостанавливающими жгутами (наклады-
(накладывать не более чем на два часа, при венозном крово-
кровотечении — ниже раны, при артериальном — выше),
5%-ным спиртовым раствором йода (смазывать
лишь края раны, без попадания йода в рану), наша-
нашатырным спиртом, обезболивающими препаратами.
При открытом переломе следует наложить на
рану стерильные салфетки и аккуратно забинтовать.
212

Все изложенное выше — действия при оказа-
оказании первой помощи. Транспортировка в лечебное
учреждение и дальнейшее лечение — дело врачей.
Но оттого, как правильно будет оказана первая по-
помощь, во многом зависит прогноз.
Основные правила оказания
первой помощи:
1. Не суетитесь.
2. Не теребите пострадавшего.
3. Оказывая помощь, не действуйте наугад —
обязательно сделаете что-нибудь не то,
В одну из тренировок поупражняйтесь друг на
друге в наложении шин и повязок, чтобы, если (не
дай Бог) что-нибудь случится, действовать уверен-
уверенно, со знанием дела...
Если же вы получите легкую травму — ушиб или
растяжение связок и мышц, нужно сразу приложить
к поврежденному месту холод. Дело в том, что в мо-
момент травмы происходят разрывы мелких сосудов.
Кровь пропитывает ткани, и образуется гематома.
От воздействия холода сосуды спазмируются (со-
(сокращаются), и истечение крови из них прекраща-
прекращается. В случае нетяжелой травмы нужно обращать-
обращаться в травматологический пункт.
В первые сутки пострадавшей части тела дол-
должен быть обеспечен покой (возвышенное положе-
положение) и холод (пузырь со льдом). В качестве после-
последнего можно использовать грелку, налив в нее воды
и положив в морозильную камеру. Через сутки-двое
213

можно начинать тепловые процедуры: тепловые ван-
ванны (лучше хвойные или с морской солью), полуспир-
полуспиртовой компресс на ночь. Он делается так: салфетку,
бинт или чистую тряпочку нужно пропитать чуть по-
подогретым 40-50%-ным спиртовым раствором. Для
этой цели можно использовать водку или разбавлен-
разбавленный водой в отношении 1:1 чистый спирт. Постра-
Пострадавшее место нужно обернуть пропитанной раство-
раствором тряпочкой, а сверху, чтобы жидкость не испаря-
испарялась, прибинтовать вощеную бумагу или полиэтилен,
обернув все это сверху шерстяной тканью.
Но еще раз повторяю, это самые общие реко-
рекомендации. Любую травму прежде всего должен ос-
осмотреть специалист. В каких-то случаях вы можете
неверно сориентироваться и недооценить тяжесть
травмы.
Заканчивая разговор о травмах, хочу надеяться,
что тяжелых травм вы избежите, а легкие не отвратят
вас от этого красивого и мужественного вида спорта.
Переворачивания в борьбе
лежа
Во всех руководствах по самбо описаны перево-
перевороты противника, так называемые переворачивания,
для того чтобы отличать от приемов, проводимых из
стойки (вспомните передний и боковой перевороты).
Переворачивания нужно уметь проводить для того,
чтобы добиться победы болевым приемом или удер-
удержанием. Классические переворачивания в партере
описываются из стандартного положения, когда бо-
214

рец старается перевернуть стоящего на четверень-
четвереньках противника и прижать его лопатками к ковру.
Сразу надо сказать, что положение это более харак-
характерно для таких видов спортивной борьбы, как воль-
вольная и классическая. В соревновательной схватке
самбистов чаще встречается такая ситуация, когда
противник, защищаясь от болевого приема или
удержания, ложится на ковер ничком, убирая локти
под себя. Однако классические способы перевора-
переворачивания должен знать каждый самбист.
1. Переворачивание захватом рук сбоку
Исходное положение: партнер на четвереньках.
(рис. 132 а, б^.Встаньте на колени или на колено и
ступню сбоку от него. Обхватите его руки, пропус-
пропустив одну из своих под грудью, другую — под пере-
передней поверхностью шеи партнера (а). При этом под
грудью должен оказаться ваш плечевой сустав.
Прижимая руки партнера к своей груди, нужно, дей-
действуя как рычагом плечом и плечевым суставом,
толкнуть партнера вперед, чтобы он перевернулся
на спину через дальнее от вас плечо (б).
рис. 132

2. Переворачивание через свою грудь
Исходное положение: тоже. Партнер, защища-
защищаясь от переворачивания захватом рук сбоку, от-
отставляет дальнюю от вас ногу, становится на ко-
колено ближней и поднимает верхнюю часть тела.
Нужно обхватить его сверху за пояс рукой, пропу-
пропущенной под грудью, и перебросить через себя в
направлении его усилия, как при броске через
грудь с прогибом назад. Для этого при проведе-
проведении движения нужно встать на «мост» (рис. 133 а,
б, в, г, д). Только сами не попадитесь на удержа-
удержание в момент переворота. Чтобы избежать этого,
движения нужно проводить в темпе.
3. Переворачивание захватом шеи из-под
ближнего плеча
Исходное положение: то же. Руку, соответству-
соответствующую ближней руке партнера, проведите в облас-
области его подмышечной впадины и положите ладонью
на его шею, «закрепив» свой лучезапястный сустав.
Вторую ладонь положите сверху на первую и, дей-
действуя как рычагом пропущенной под плечом рукой,
нажимом обеих рук на шею партнера переверните
его на спину.
4. Переворачивание захватом шеи из-под
плеча и дальней руки
Партнер на четвереньках. Руку, соответствую-
соответствующую его ближней, проведите под ней и захватите
шею. Другой рукой захватите его дальнюю руку из-
под груди у локтевого сгиба. Действуя рукой, лежа-
лежащей на шее, как рычагом, поднимите ближнюю руку
216

рис. 133

партнера вверх, а дальнюю подтяните к себе. Пере-
Перевернув на спину, захватите партнера на удержание.
5. Переворачивание захватом шеи и плеча
ближней руки (косой захват)
Исходное положение: то же, что и в предыду-
предыдущих случаях. Голова и ближняя рука захватываются
так, чтобы ваша рука, соответствующая дальней
руке партнера, прошла под его грудью и легла на
шею, соединившись с другой в борцовском «зам-
«замке». Плечевым суставом пропущенной под грудью
руки толкните партнера вперед и вверх, пригибая
при этом его голову. Оказавшись сверху, проведи-
проведите удержание со стороны головы (рис. 134 а, б, в).
в
рис. 134

6. Переворот на спину атакующего сверху
(рис. 135 а, б, в, г).
Исходное положение: вы внизу на четвереньках.
Партнер атакует, обхватив ваш корпус сверху (а).
Захватите его рукав на уровне локтевого сгиба или
чуть ниже своей разноименной рукой, а одноимен-
одноименной зажмите плечо в подмышечной впадине (б). Пе-
Перекатываясь через ближний к партнеру бок, свали-
свалите его на спину на удержание (в, г).
б

Подготовка борца-самбиста — сложный и мно-
многоступенчатый процесс. Для того, чтобы стать
классным борцом, необходимо много времени уде-
уделять тренировкам под руководством опытного тре-
тренера, во многом себе отказывая. Одним словом,
целиком посвятить себя спорту. Это доступно не
всем. Но практически любой человек может овла-
овладеть азами спортивного мастерства.
Приемы в борьбе стоя и лежа каждый занимаю-
занимающийся должен выбирать в соответствии со своими
конституционными особенностями. Для эффектив-
эффективного проведения приема его нужно подготовить
(сбить противника в положение, удобное для ата-
атаки), замаскировать (применить обманные движе-
движения, показать, что идешь на другой прием), уметь
атаковать из разных позиций и захватов. При отра-
отработке приемов следует научиться проводить их в
комбинациях, то есть, начиная прием, «просчиты-
«просчитывать» возможный ответ на него и моментально ре-
реагировать другим, резко меняя направление свое-
своего усилия. После проведенного броска нужно пре-
преследовать противника в партере.
Многие борцы в своей подготовке разделяют
борьбу в стойке и партере. Отработав положенное
время тренировки в борьбе лежа, считают, что уде-
уделили ей достаточное внимание. Проводя вольные тре-
тренировочные схватки, борются до падения, не атакуя
в партере. Они полагают, что на соревнованиях могут
эффективно применить весь арсенал наработанных
приемов, но органичного сочетания борьбы в стойке
и партере не получается, потому, что нет навыков ком-
комбинационного построения схватки. На это стоит об-
обратить внимание уже в начале пути: отрабатывая при-
приемы в стойке и партере, следует научиться, атакуя
одним приемом, завершить атаку другим.
220

Заключение
Дорогие читатели! Эта книга не претендует на то,
чтобы сказать все о сайбо» потому что сделать это
невозможно. Весь мировой опыт единоборств объе-
объединен в этой аббревиатуре. Когда враг силен и ис-
искусен, а боевую задачу следует выполнить во что бы
то ни стало, или когда циничный подонок угрожает
чести или самой жизни беззащитных людей, конеч-'
но же, действовать нужно решительно, и нет ничего
такого, что нельзя было бы применить в бою. Но сам-
самбо — это не только боевое искусство, но и система,
позволяющая человеку с совершенно средними (или
даже ниже среднего) физическими данными стать
если не атлетом, то просто физически и морально
здоровой личностью. Другими словами, самбо — это
даже не увлечение, а образ жизни. В своей книге мы
показали лишь основные подходы и принципы ов-
овладения этой довольно сложной дисциплиной.
Нельзя стать большим мастером, только лишь ос-
освоив азы или слепо копируя действия наставника.
Без творческого осмысления и внесения нового в
любое дело стать сколько-нибудь хорошим специа-
специалистом невозможно.
Будьте счастливы в своей спортивной жизни, не
заноситесь от побед, не падайте в бездну отчаяния
от поражений. И тогда вы станете настоящими муж-
мужчинами — сильными, смелыми, великодушными,
способными постоять за себя и своих близких, всту-
вступиться за слабых и стать защитником Родины. Сам-
Самбо поможет вам в этом.
Ваш Е. Гаткин

СОДЕРЖАНИЕ
ГЛАВА 1
КАК Я СТАЛ САМБИСТОМ 7
ГЛАВА 2
ГЕРОИ САМБО 33
ГЛАВА 3
организация секции самбо 65
ГЛАВА 4
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ БОРЬБЫ САМБО 129

Издание для досуга
Серия «Спорт»
Гаткин Евгений Яковлевич
САМБО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Ответственный за выпуск А.В. Дейкало
Редактор Н.Г Карасева
Художественный редактор И. А.Трипольская
Технический редактор Г. П. Тимошина
Корректоры И.Н. Мокина, Л. В. Савельева
Компьютерная верстка И. А.Ильиной
Подписано в печать с готовых диапозитивов 21.11.2000.
Формат 84х1081/з2. Усл. печ. л. 11,76. Бумага типографская.
Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная. Тираж 8000 экз.
Заказ 8.
Налоговая льгота — общероссийский
классификатор продукции
ОК-005-93, том 2; 953000 — книги, брошюры.
Гигиеническое заключение
№ 77.99.14.953.П.12850.7.00 от 14.07.2000 г.
ООО «Издательство Астрел ь»
Изд. лиц. ЛР № 066647 от 07.06.99 г.
143900, Московская обл., Г. Балашиха, пр-т Ленина, д. 81
ООО «Издательство АСТ»
Изд. лиц. ИД № 02694 от 30.08.2000 г.
674460, Читинская обл., Агинский р-н, п. Агинское,
ул. Базара Ринчино, 84
Е-таН: аз1риЬ@аМа.ги
При участии ООО «Харвест». Лицензия ЛВ № 32 от 27.08.97.
220013, Минск, ул. Я. Коласа, 35 — 305.
Налоговая льгота — Общегосударственный классификатор
Республики Беларусь ОКРБ 007-98, ч. 1; 22.11.20.650.
Республиканское унитарное предприятие
«Издательство «Белорусский Дом печати».
220013, Минск, пр. Ф. Скорины, 79.